summary: Besorge alle nötigen Zutaten. Schmilz dein Kokosöl. Gib alle Zutaten in dein Einmachglas. Verschließe den Behälter gut und schüttele die Mischung. Ziehe in Erwägung, das fertige Duschgel in kleinere Behälter umzufüllen. Ziehe in Erwägung, deine Behälter zu verzieren. Verwende dein selbstgemachtes Duschgel.

document: Für dieses Duschgel brauchst du 450 Milliliter unparfümierte, flüssige Olivenölseife, 225 Milliliter Rosenwasser, 3 Esslöffel geschmolzenes Kokosöl und 15-20 Tropfen ätherisches Lavendelöl. Außerdem benötigst du zur Herstellung ein Einmachglas, das mindestens einen Liter Flüssigkeit fasst.  Falls du kein Rosenwasser zur Verfügung hast, kannst du einfach dein eigenes herstellen, indem du 12 Tropfen ätherisches Rosenöl mit 225 Milliliter destilliertem Wasser vermischst und die Mischung im Anschluss gut schüttelst.  Nachdem du dein Duschgel gut geschüttelt hast, kannst du es in kleinere Flaschen oder alte Duschgel-Flaschen umfüllen. Kokosöl ist im Gegensatz zu den meisten anderen Ölen sehr dickflüssig und fest. Bevor du es in diesem Rezept verwenden kannst, musst du das Kokosöl also verflüssigen. Zu diesem Zweck kannst du das Kokosöl entweder für ein paar Sekunden in die Mikrowelle geben oder es in einem Wasserbad erwärmen. Du kannst dein fertiges Duschgel später in kleinere Behälter umfüllen. Wenn du dein eigenes Rosenwasser anrührst, wirst du das zuerst in einem separaten Behälter tun müssen, bevor du das Rosenwasser zum Kokosöl, dem ätherischen Öl und der Seife hinzufügen kannst. Schüttele dein Duschgel so lange, bis sich alle Zutaten gut miteinander vermischt haben. Das große Einmachglas könnte sich in der Handhabung unter der Dusche als äußerst unpraktisch erweisen. Du könntest dein Duschgel in kleinere Behälter, wie z.B. in kleine Einmachgläser, kleine Glasflaschen oder sogar alte Duschgel-Behälter umfüllen. Wenn dein neuer Behälter nur eine kleine Öffnung hat, kannst du vor dem Umfüllen einen Trichter in die Öffnung geben. So kannst du erreichen, dass du dein selbstgemachtes Duschgel problemlos in den neuen Behälter umfüllen kannst, ohne zu kleckern oder Produkt zu verschwenden. Du kannst entweder die kleinen Aufbewahrungsbehälter so belassen, wie sie sind oder ihnen eine persönliche Note verleihen, indem du sie mit Etiketten, Garn oder anderen Dekorationselementen verzierst. Du könntest dein hausgemachtes Duschgel sogar in kleine Fläschchen umfüllen und sie als Partygeschenke verteilen. Hier ein paar hübsche Dekorationsideen:  Drucke ein Etikett aus und klebe es auf die Flasche oder das Einmachglas. Binde ein Stück Zwirn oder eine Schleife um den Deckel des Einmachglases. Verziere die Flasche oder das Glas mit Schmucksteinen. Du kannst sie entweder mit einer Heißklebepistole aufkleben oder selbstklebende Schmucksteine kaufen. Dekoriere den Korken oder den Deckel. Du könntest z.B. das Glas mit Acrylfarbe bemalen. Außerdem könntest du den Deckel oder den Korken verzieren, indem du mit einer Heißklebepistole Strasssteine oder hübsche Knöpfe aufklebst. Du kannst dein Duschgel auf dieselbe Art und Weise verwenden wie jedes andere konventionelle Duschgel aus der Drogerie. Achte darauf, dein Duschgel vor jeder Anwendung noch einmal gut durchzuschütteln, da sich die verschiedenen Zutaten trennen oder am Boden ablagern können.

english_section_name: Making a Romantic Rose Body Wash

summary: Besorge die nötigen Zutaten. Gib die Kokosnussmilch, die Olivenölseife und den Honig in den Behälter. Wähle dein ätherisches Öl und gib es ebenfalls hinzu. Verschließe den Behälter und schüttele die Mischung. Ziehe in Erwägung, deinen Behälter zu verzieren. Verwende deine Duschlotion.

document: Für dieses Duschgel brauchst du circa 115 Milliliter Kokosnussmilch, circa 115 Milliliter unparfümierte, flüssige Olivenölseife, 75 Milliliter rohen Honig und 7 Tropfen ätherisches Öl. Zudem wirst du einen Behälter mit einem gut schließenden Deckel brauchen, wie z.B. eine Flasche, ein Einmachglas oder sogar eine alte Duschgel-Flasche. Öffne deinen Behälter und gib alle Zutaten hinein. Wenn du einen Behälter mit einer kleinen Öffnung verwendest, wie z.B. eine Flasche oder eine alte Duschgel-Verpackung, kannst du zuerst einen Trichter in die Öffnung stecken, bevor du die verschiedenen Zutaten hineingibst. So wird es dir leichter fallen, alle Zutaten in den Behälter zu bekommen, ohne zu kleckern oder Produkt zu verschwenden. Du kannst jedes ätherische Öl verwenden, das du möchtest. Lavendelöl harmoniert allerdings besonders gut mit Kokosnuss und Honig. For an even sweeter scent, consider using vanilla essential oil. Schüttele dein hausgemachtes Duschgel für ein paar Minuten, bis sich alle Zutaten gut miteinander vermischt haben. Du kannst deine Flasche oder dein Glas schlicht und schmucklos belassen oder du könntest es mit einem hübschen Etikett, Garn und anderen Dekorationen verzieren. Da dieses Duschgel leicht verderblich ist, wird die Weitergabe als Partygeschenk in diesem Fall nicht empfohlen. Hier ein paar Dekorationsideen:  Drucke ein Etikett aus und klebe es auf die Flasche oder das Glas. Binde ein Stück Garn oder eine Schleife um den Deckel des Einmachglases. Beklebe die Flasche oder das Glas mit Schmucksteinen. Verziere den Korken oder den Deckel, z.B. indem du den Deckel mit Acrylfarbe bemalst. Du kannst den Korken oder den Deckel ebenfalls hübsch dekorieren, indem du Strasssteine oder hübsche Knöpfe darauf klebst. Du kannst dein selbstgemachtes Duschgel auf dieselbe Art und Weise verwenden wie alle konventionellen Duschgels aus der Drogerie. Da die in diesem Duschgel verwendeten Zutaten leicht verderblich sind, solltest du es innerhalb von zwei Wochen aufbrauchen oder es im Kühlschrank aufbewahren. Du wirst den Behälter vor jeder Anwendung erneut schütteln müssen, da sich die verschiedenen Inhaltsstoffe schnell wieder trennen.

english_section_name: Making a Milk 'n Honey Body Wash

summary: Besorge die nötigen Zutaten. Öffne deinen Behälter und gib die Seife und den Honig hinein. Wähle dein natürliches Öl und gib es ebenfalls in den Behälter. Wähle dein ätherisches Öl und füge es ebenfalls hinzu. Verschließe den Behälter gut und schüttele die Mischung. Wenn du möchtest, kannst du deinen Behälter verzieren. Verwende dein Duschgel.

document: Für dieses auf Honig basierende Duschgel brauchst du 150 Milliliter unparfümierte, flüssige Olivenölseife, circa 60 Milliliter rohen Honig, 2 Teelöffel Öl und 50-60 Tropfen ätherisches Öl. Außerdem benötigst du für die Herstellung und Aufbewahrung einen Behälter mit gut schließendem Deckel, wie z.B. eine Flasche, ein Einmachglas oder einfach eine alte Duschgel-Flasche.  Du kannst jedes natürliche Öl verwenden, wie z.B.: Rizinusöl, Kokosöl, Traubenkernöl, Jojobaöl, leichtes Olivenöl, Sesamöl, Sonnenblumenöl oder Süßmandelöl. Um die Wirkkraft deines Duschgels zu verstärken, kannst du noch einen Teelöffel Vitamin E-Öl hinzufügen. Dieses Öl wird nicht nur deine Haut pflegen und mit Feuchtigkeit versorgen, sondern verlängert darüber hinaus auch die Haltbarkeit deines Duschgels. Falls dein Behälter nur eine kleine Öffnung hat, wie z.B. eine Flasche oder deine alte Duschgel-Verpackung, solltest du zuerst einen Trichter in die Öffnung stecken. So wird es dir leichter fallen, die verschiedenen Inhaltsstoffe in die Flasche zu füllen, ohne etwas zu verschütten oder zu kleckern. Du wirst zwei Teelöffel des Öls brauchen. Die Wahl deines Öls hängt davon ab, welche Öle dir zur Verfügung stehen und welche persönlichen Vorlieben du hast. Allerdings eignen sich manche Ölarten besser für bestimmte Hauttypen als andere, daher solltest du dich am besten für jenes Öl entscheiden, das deine Haut am besten pflegt. Hier ein paar Vorschläge:  Wenn du trockene Haut hast, solltest du ein besonders feuchtigkeitsspendendes Öl verwenden, wie z.B.: Mandelöl, Arganöl, Avocadoöl, Rapsöl, extra-leichtes Olivenöl, Jojobaöl oder Färberdistelöl. Wenn du fettige Haut hast, eignen sich leichte Öle am besten, wie z.B.: Traubenkernöl, Sesamöl oder Sonnenblumenöl. Wenn du empfindliche Haut hast, solltest du pflegende Öle verwenden, wie z.B.: Avocadoöl, Kokosöl oder Leinöl. Du kannst nach eigenem Belieben jede Art von ätherischem Öl verwenden, allerdings solltest du daran denken, dass sich manche Düfte mit dem Honig und deinem verwendeten Basisöl beißen könnten. Andere Öle, wie z.B. Pfefferminzöl, riechen sehr intensiv, daher solltest du von diesen Ölen nur kleinere Mengen verwenden. Hier ein paar harmonische Öl-Kombinationen, die du verwenden kannst:  Vermische 45 Tropfen ätherisches Lavendelöl und 15 Tropfen Geraniumöl, um eine wohlriechende, blumige Mischung zu erhalten. Lavendel ist ein klassischer Duft, der sich für alle Hauttypen eignet. Außerdem könnte dieser Duft dazu beitragen, dass Stress und Angstgefühle reduziert werden. Geraniumöl hat einen angenehmen, blumigen Duft. Es eignet sich besonders gut für fettige und reife Haut. Kamillenöl hat einen dezenten Duft, der besonders gut mit Honig harmoniert. Es ist außerdem ideal für empfindliche Haut. Rosmarinöl passt besonders gut zu Lavendelöl. Es fühlt sich erfrischend an und ist besonders wirksam bei Akne. Mische Grapefruit-, Zitronen-, Orangen- oder Süßorangenöl, um eine fruchtige und erfrischende Mischung zu erhalten. Du wirst dein Duschgel für ein paar Minuten lang gut durchschütteln müssen, bis sich alle verschiedenen Inhaltsstoffe miteinander vermischt haben. Du kannst die Flasche oder das Einmachglas so lassen, wie sie sind oder du kannst etwas ganz Besonderes daraus machen, indem du sie mit einem selbstgemachten Etikett, einer Kordel oder anderen dekorativen Elementen dekorierst. Du könntest sogar eine große Menge deines Duschgels herstellen, die Mischung in kleine Behälter abfüllen und dein individuelles Duschgel als Partygeschenk verteilen. Hier ein paar gute Ideen:  Drucke ein Etikett aus und klebe es auf die Flasche oder das Einmachglas. Sorge dafür, dass dein Einmachglas besonders süß aussieht, indem du ein hübsches Band oder ein Stück Garn um den Deckel bindest. Dekoriere die Flasche oder das Glas mit selbstklebenden Schmucksteinen. Dekoriere den Korken oder den Deckel. Du kannst das Einmachglas oder den Deckel mit Acrylfarbe bemalen. Außerdem könntest du den Korken oder den Deckel verschönern, indem du funkelnde Strasssteine oder süße Knöpfe darauf klebst. Du kannst dein selbstgemachtes Duschgel auf dieselbe Art und Weise verwenden wie jedes konventionelle Duschgel aus der Drogerie. Da du in deiner Mischung viele natürliche Zutaten verwendet hast, solltest du allerdings darauf achten, dein Duschgel innerhalb eines Jahres aufzubrauchen. Du wirst dein Duschgel vor jeder Anwendung erneut schütteln müssen, da sich die verschiedenen Inhaltsstoffe trennen oder am Boden ablagern werden.

english_section_name: Making a Honey Body Wash


summary: Lege dich auf den Bauch. Drücke deinen Körper mit den Armen nach oben. Beuge die Ellenbogen und senke deinen Körper langsam zu Boden. Drücke dich wieder in den Plank mit gestreckten Armen. Beginne mit drei Sätzen zu je zehn Wiederholungen. Mache Wall Push Ups im Stehen. Drücke deinen Körper zur Wand.

document: Halte die Beine beieinander und strecke sie hinter dich. Lege die Arme neben deinen Schultern flach auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorne. Deine Unterarme sind ungefähr schulterbreit auseinander.   Halte dein Körpergewicht mit deinen Zehen und Unterarmen. Halte deinen Rumpf parallel zum Boden. Deine Ellenbogen sind gebeugt und nach hinten und zu deinem Körper gezogen. Halte die Handflächen flach und fest am Boden. Drücke dich hoch. Strecke deine Ellenbogen, bis deine Arme in der Plank mit durchgestreckten Armen sind.   Dein Rumpf sollte fest sein. Spanne den Bauch an. Halte die Ellenbogen nah am Körper. Spanne dein Gesäß an. Wenn deine Brust den Boden berührt, dann drücke dich langsam zurück in die Plank mit gestreckten Armen. Platziere für maximale Stabilität Gewichte an der Außenseite deiner Hände.  This also prevents injuries.  Halte die Schultern angespannt und den Rücken stabil. Arbeite nicht mit deinen Händen und Handgelenken, um dein Gewicht zu halten. Halte Hüften und Rumpf gerade, um die Bauchmuskeln anzuspannen. Wenn es zu schwierig ist, dann verändere den Push Up, indem du dich auf die Knie stützt (statt die Beine gestreckt zu halten). Das heißt auch "Daumenliegestütz". Mache zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause. Wenn du Masse aufbauen willst, dann musst du bei jeder Einheit mehr Wiederholungen machen. Wenn du die Pausenzeiten minimierst, dann baust du ebenfalls Masse auf.  Wenn zehn Wiederholungen zu viel sind, dann mache nur fünf und arbeite dich hoch. Das ist eine Modifikation des traditionellen Push Ups. Stelle dich eine Armlänge von einer stabilen Wand entfernt. Lege deine Handflächen flach an die Wand.   Die Handflächen sind auf Schulterhöhe. Positioniere deine Hände so, dass die Daumen sich berühren. Ziehe die Ellenbogen nah zum Körper. Drücke dich zurück, indem du die Ellenbogen streckst, bis sie durchgestreckt sind, wie beim traditionellen Push Up.   Beginne mit drei Sätzen zu je zehn Wiederholungen. Mache zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause. Wenn zehn Wiederholungen zu viel sind, dann mache nur fünf und arbeite dich hoch. Erhöhe die Intensität und verringere die Ruhezeit kontinuierlich, um Masse aufzubauen.

english_section_name: Push Ups

summary: Sei vorsichtig. Setze dich auf eine Bank. Strecke deine Beine vor dich. Hebe deinen Körper von der Bank und ungefähr fünf Zentimeter nach vorne. Verändere die Übung mit einer zweiten Bank.

document: Wenn du Dips machst, dann sei vorsichtig und achte auf deine Schultergelenke. Mache anfangs Dips mit einem kleineren Bewegungsspielraum und erhöhe ihn mit der Zeit. Halte deine Schultern immer gerade und die Schulterblätter eingezogen. Das schützt deine Schultergelenke und du trainierst deine Muskeln richtig. Greife die Kante mit deinen Händen. Deine Hände sollten ein bisschen breiter als hüftbreit entfernt sein und nach vorne zeigen. Blicke nach vorne. Ziehe die Ellenbogen nah zum Körper. Deine Fersen stehen am Boden. Die Zehen zeigen gerade nach oben. Strecke die Ellenbogen durch, damit du deinen Körper mit gestreckten Armen hältst. Halte dich stabil und spanne den Rumpf an. Halte die Fersen am Boden und die Beine gestreckt. Spanne die Beinmuskulatur an.  Deine Unterarme zeigen nach unten. Es wird schwieriger, wenn du eine zweite Bank ein wenig vor dir platzierst. Gehe in Position, indem du deine Fersen auf die Bank vor dir legst.  Dein Körper bildet ein "L".

english_section_name: Dips

summary: Lege dich auf eine Bank. Halte eine Langhantelstange mit zwei Händen. Halte die Schultern, Ellenbogen und Handgelenke in einer vertikalen Linie.

document: Stelle die Füße auf den Boden oder die Bank. Halte den Rücken während der gesamten Übung flach und neutral. Führe sie zur Brust und drücke sie dann nach oben. Halte sie genau über deinem Gesicht, so dass deine Arme senkrecht zum Körper sind.   Du kannst auch eine Kurzhantel in jede Hand nehmen. Experimentiere, um herauszufinden, mit wie viel Gewicht du trainieren musst. Es sollte genug sein, dass du drei Sätze zu je zehn Wiederholungen schaffst, bei denen die letzte oder die letzten zwei Wiederholungen wirklich schwierig sind. Du musst dafür deine Hände vielleicht näher zueinander bewegen.

english_section_name: Nose Breakers, or Lying Tricep Extensions

summary: Trinke mehr Wasser. Frühstücke jeden Tag gesund. Iss fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich. Iss pro Tag fünf Portionen Gemüse. Würze dein Essen scharf.

document: Wasser macht mehr als dich zu hydrieren. Es hilft deinem Körper, Fett auszuspülen, denn es ist das Mittel für schnelles Zellwachstum. Je mehr Fett du abbaust, desto sichtbarer ist dein Trizeps.   Trinke viel Wasser, damit du weniger isst, weil du dich voll fühlst und deinen Körper natürlich entgiftest. Es wird empfohlen, dass du am Tag pro Kilogramm Körpergewicht 30 Milliliter Wasser trinkst, um überschüssiges Körperfett loszuwerden. Viele Leute lassen das Frühstück aus, aber es ist einer der einfachsten Wege, um deinen Stoffwechsel auf den neuen Tag vorzubereiten. Studien haben gezeigt, dass du abnimmst und das Fett nicht mehr zunimmst, wenn du regelmäßig gut frühstückst.  Iss ein Frühstück mit 30 bis 40 Gramm Protein. Eine ausgewogene Mahlzeit enthält komplexe Kohlenhydrate, wie du sie in Haferflocken findest. Gib für ein ideales, ausgewogenes Frühstück ein Stück Obst dazu. Iss nicht mehr Kalorien, sondern finde Wege, um dieselbe Kalorienmenge auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten zu verteilen. Wenn du öfter isst, dann treibt es den Stoffwechsel an. Du kannst mehr Fett verbrennen als mit nur drei Mahlzeiten pro Tag.   Wenn du über den Tag verteilt Kalorien zu dir nimmst, hast du mehr Energie. Wenn du Energie hast, dann verbrennst du mehr Kalorien. Lasse zwischen deiner ersten und letzten Mahlzeit zwölf Stunden verstreichen. Gemüse ist voller Nährstoffe, die dein Körper braucht. Da es wenig Kalorien hat, versorgt es deinen Körper bei minimalen Kalorien maximal mit Nährstoffen.  Iss viel Gemüse, damit du dich satt fühlst und pro Mahlzeit weniger isst. Wenn du dein Essen mit bestimmten Gewürzen würzt, dann regt das den Stoffwechsel an. Cayenne-Pfeffer, Knoblauch, Zimt, schwarzer Pfeffer, Senfkörner, granulierte Zwiebel und Ingwer sind die besten Gewürze, um den Stoffwechsel anzuregen.

english_section_name: Monitoring Diet and Nutrition

summary: Beginne mit einer Kurzhantel, die fünf Kilogramm wiegt. Halte die Hantel mit beiden Händen über dem Kopf.

document: Passe das Gewicht nach deinen Bedürfnissen nach oben oder unten an. Du weißt, dass du die richtige Anzahl an Wiederholungen machst, wenn die letzte schwierig ist. Du kannst sitzen oder stehen. Halte die Füße beieinander und flach auf dem Boden.   Spanne den Rumpf und die Bauchmuskeln fest an. Halte deinen Rücken gerade. Deine Ellenbogen zeigen nach vorne. Halte sie nah an deinen Ohren.

english_section_name: Overhead Dumbbell Extensions

summary: Beginne mit einer Kurzhantel, die fünf Kilogramm wiegt. Stelle deinen linken Fuß nach vorne, wenn die Hantel in der rechten Hand ist. Beuge den Ellenbogen und hebe deinen rechten Arm auf Schulterhöhe.

document: Passe das Gewicht nach deinen Bedürfnissen nach oben oder unten an. Du weißt, dass du die richtige Anzahl an Wiederholungen machst, wenn die letzte schwierig ist. Beuge das Knie und lehne dich nach vorne, so dass dein Rumpf fast parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade und richte die Schultern nach vorne.   Dein hinteres Bein bleibt gestreckt. Lasse die rechte Hand (mit der Hantel) in einer entspannten Position hängen. Wenn du Stabilität brauchst, dann lasse deine linke Hand auf etwas ruhen, wie einem Stuhl oder einer Bank. Dein Oberarm sollte parallel zum Boden sein. Die Hantel zeigt nach oben. Halte den Oberarm nah am Körper.

english_section_name: Dumbbell Kickbacks


summary: Rechne mit einer Zeit des Verleugnens und Unterdrückens. Versuche, für eine Weile einfach normal weiterzuleben. Sprich darüber, wenn du das kannst oder willst. Erlaube dir, es zu analysieren. Du musst nicht darüber sprechen, wenn du nicht willst. Erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst.

document: Deine Gefühle zu leugnen und zu unterdrücken ist ein komplett normaler Teil der zweiten Phase der Heilung, welche Phase der äußerlichen Anpassung genannt wird. Diese Handlungen haben für den Heilungsprozess und das Damit-umgehen-Lernen eine wichtige Funktion.   Opfer machen oft eine Phase durch, in der sie sich so verhalten, als ob die Vergewaltigung nur eine schlechte sexuelle Erfahrung war, die ihr Leben gar nicht irgendwie beeinträchtigt. Das wird Minimierung genannt und ist eine normale Reaktion, die hilft, das Leben über einen kurzen Zeitraum einfach weiterzuleben. Überlebende müssen versuchen, wieder eine Art Normalität in ihrem Leben herzustellen.   Dieser Teil der Phase der äußerlichen Anpassung wird Verdrängung genannt und hilft dir, so zu tun als wäre der Missbrauch nie passiert, obwohl du innerlich vielleicht trotzdem aufgewühlt bist. Genauso wie die Minimierung hilft dir die Verdrängung, kurzfristig einfach weiterzuleben. Du hast vielleicht das Bedürfnis, ständig mit deiner Familie, deinen Freunden oder deinem Therapeuten über den Missbrauch und deine Gefühle zu sprechen. Das ist eine normale Technik, damit umzugehen, die Dramatisierung genannt wird, was aber nicht bedeutet, dass  du zu viel „Drama“ um etwas machst.   Du hast vielleicht das Gefühl, dass das Trauma die Kontrolle über die Leben gewonnen hat und dich verändert, besonders, weil du nichts anderes willst als darüber zu sprechen. Es ist normal, es loswerden zu wollen. Manchmal müssen Opfer analysieren, was passiert ist und versuchen, es sich selbst und anderen zu erklären. Du könntest sogar versuchen, dich in den Täter hineinzuversetzen, um festzustellen, was er gedacht hat.    Das bedeutet aber nicht, dass du mit dem Täter Mitleid hast oder sein Verhalten irgendwie entschuldigst, daher musst du dich nicht schuldig fühlen, wenn du merkst, dass du diese Phase durchmachst. Du hast das Recht, nicht über den Missbrauch zu sprechen, wenn dir nicht danach ist, selbst wenn Freunde und Familie dir helfen wollen, indem sie dir vorschlagen, darüber zu reden.   Manchmal wechseln Opfer sogar ihren Arbeitsplatz, ziehen in eine andere Stadt oder finden neue Freunde, um emotionale Trigger zu vermeiden, und nicht über den Vorfall sprechen zu müssen. Nicht jeder Opfer hat dieses Bedürfnis. Das ist Teil der Phase, die Flucht genannt wird, da Überlebende das Bedürfnis haben, vor ihrem  Schmerz zu fliehen. Die Depression, Ängstlichkeit, Furcht und extreme Wachsamkeit, die Albträume und die Wut, die du erlebst sind alles normale Symptome davon, sexuell missbraucht worden zu sein.   Während dieser Zeit kostet es dich vielleicht große Überwindung, aus dem Haus zu gehen, du hast Ess- und Schlafstörungen und ziehst dich von Menschen und der Gesellschaft zurück.

english_section_name: Adjusting Outwardly

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass es nicht deine Schuld war. Setze einen Notruf ab. Dusche nicht, wasche dich nicht und wechsle nicht deine Kleidung. Hole dir sofort medizinische Hilfe. Informiere die Mitarbeiter im Krankenhaus, wenn du den Verdacht hast, dass dir Drogen verabreicht wurden oder du unter Alkoholeinfluss vergewaltigt wurdest. Wende dich an eine Hilfshotline. Du könntest auch die Polizei anrufen, um den Vorfall zu melden. Zögere nicht, zu handeln, auch wenn bereits Zeit verstrichen ist. Halte trotz emotionalem Trauma durch. Sei dir darüber im Klaren, dass du körperliche Symptome erleben wirst.

document: Ganz egal, wie es passiert ist, du hast nichts gemacht, weswegen dich jemand anders vergewaltigt oder missbraucht hat.   Hab keine Angst davor, es Leute zu erzählen, weil du denkst, dass sie dich beschuldigen könnten. Es war nicht deine Schuld. Dein Körper gehört dir und nur dir.    Vergewaltigung und sexueller Missbrauch kann jedem Menschen passieren, überall. Auch Männer können Opfer davon werden.    Du hast nicht darum gebeten, ganz egal, was du getragen hast und du bist nicht allein.    Auch wenn dich jemand, mit dem du ein Date hattest, zu Sex zwingt oder dich sexuell missbraucht, ist das immer noch sexueller Missbrauch. Es ist egal, ob du die Person kennst oder mit ihr ausgehst. Du kannst sogar eine Beziehung mit jemandem führen und gegen deinen Willen zu Sex gezwungen werden, auch wenn es nicht mit Gewalt geschieht. Bei mehr als der Hälfte aller Vergewaltigungen kennt das Opfer den Täter.    Alkohol oder Drogen sind keine Entschuldigung für eine Vergewaltigung. Betrunkenheit oder Drogeneinfluss minimiert Hemmungen und kann gewalttätige Tendenzen verstärken. Drogen und Alkohol können deine Fähigkeit, dir Hilfe zu holen, vermindern. Egal wer Alkohol getrunken oder Drogen genommen hat, das ist keine Rechtfertigung für sexuellen Missbrauch.   Wenn du männlich bist, missbraucht wurdest und dabei eine Erektion hattest, schäme dich nicht dafür oder fühle dich nicht schuldig, so als ob du es genossen hättest. Eine Erektion kann durch physische Stimulation zustande kommen, auch wenn du keinen Sex wolltest und es nicht genossen hast. Du hast nicht darum gebeten. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist oder verletzt wirst, rufe die Notrufnummer. Deine Sicherheit ist deine oberste Priorität.   In Europa, rufe die 112. Du wirst natürlich das Gefühl haben, dass du die Spuren des Täters auf deinem Körper loswerden willst, aber es ist wichtig, dass du wartest.    Jegliche Körperflüssigkeiten oder Haare des Täters auf deinem Körper können später als Beweis dienen, wenn du Anklage erhebst. Dein Gesicht, deinen Körper oder deine Kleidung zu waschen kann wichtige Beweise vernichten. Geh ins Krankenhaus, informiere das Personal, dass du vergewaltigt wurdest und sag ihnen, ob vaginale oder anale Penetration Teil des sexuellen Missbrauchs war.    Mit deinem Einverständnis werden speziell ausgebildete Mitarbeiter eine „forensische Untersuchung“ durchführen und Haare, sowie Flüssigkeitsproben entnehmen, um forensische Beweismittel zu sichern. Sie sind so ausgebildet, dass sie auf deine Gefühle und Bedürfnisse in diesem schwierigen Moment Rücksicht nehmen und den Prozess so erträglich wie möglich machen.    Du wirst vielleicht auf sexuell übertragbare Krankheiten und/oder Schwangerschaft getestet und möglicherweise behandelt. Die Behandlung könnte ein medikamentelles Verhütungsmittel für Notfälle oder ein prophylaktisches Medikament gegen sexuell übertragbare Krankheiten enthalten. Wenn du den Verdacht hast, dass eine „Date-Rape-Droge“ verwendet wurde, versuche, nicht zu urinieren, bis du im Krankenhaus bist, da dort wahrscheinlich eine Urinprobe von dir verlangt wird, die auf Rohypnol oder andere Vergewaltigungsdrogen getestet werden kann. In Deutschland kannst du dich dafür rund um die Uhr und kostenlos an das Hilfetelefon für Frauen wenden:  08000 116 016.  Viele Hilfsstellen für Opfer sexuellen Missbrauchs haben ausgebildetes Personal, das dich zum Krankenhaus oder zum Arzt begleiten kann, sodass du nicht alleine hingehen musst. Die Polizei zu verständigen kann deinen Vergewaltiger vor Gericht bringen und verhindern, dass er weiteren Menschen Schaden zufügt.    Wenn du den Verdacht hast, dass dir Drogen verabreicht wurden, hebe wenn möglich jegliche Gläser oder Flaschen, aus denen du getrunken hast, auf. Es wird vielleicht ein Drogentest durchgeführt, um den Konsum der Droge zu bestätigen und für später Beweismittel zu haben. Die häufigste Vergewaltigungsdroge ist nicht Rohypnol, sondern Alkohol. Sage es der Polizei, wenn Drogen oder Alkohol im Spiel waren. Selbst wenn du freiwillig Alkohol getrunken oder Drogen genommen hast, bevor du vergewaltigt wurdest, ist es niemals deine Schuld.    Die Polizei zu informieren hat auch den psychologischen Vorteil, dass du dich von einem Opfer in eine Überlebende verwandelst. Selbst wenn die Vergewaltigung vor mehr als 72 Stunden passiert ist, ist es immer noch wichtig, dass du die Polizei, ein Hilfetelefon oder medizinisches Fachpersonal informierst.   Körperflüssigkeiten als Beweismittel sollten am besten innerhalb von 72 Stunden nach der Vergewaltigung gesammelt werden. Selbst wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du den Vorfall anzeigen willst, sorge dafür, dass du Beweismittel hast, falls du sie brauchst. Du hast etwas erlebt, das wahrscheinlich einen Schock, Depression, Ängstlichkeit, Furcht und extreme Wachsamkeit, sowie Albträume auslösen wird. Das ist normal und wird besser werden.    Überlebende haben oft auch mit Schuld- und Schamgefühlen, Ess-, Schlaf- und Konzentrationsstörungen zu kämpfen. Das Trauma, das Opfer von Vergewaltigung und sexuellem Missbrauch erleben, ist eine spezielle Art von posttraumatischer Belastungsstörung. Du wirst vielleicht unter Schmerzen, Kratzern, blauen Flecken, inneren Verletzungen oder Reizungen aufgrund des Missbrauchs leiden. Das sind schmerzvolle Erinnerungen, aber sie werden vorbeigehen.     Strenge dich körperlich für eine Weile nicht zu sehr an, bis der Schmerz vorbeigeht und die Wunden geheilt sind.    Versuche es mit heißen Bädern, Meditation oder anderen Entspannungstechniken, die für dich funktionieren.

english_section_name: Surviving the Acute Phase

summary: Lass den Schmerz zu. Sei  dir darüber im Klaren, dass es besser wird. Beziehe Freunde und Familie mit ein. Hole dir professionelle Hilfe. Gib dir für die Heilung Zeit. Lass dir dabei helfen, wenn du vor  Gericht Klage erheben und Rechtsmittel einsetzen willst. Kenne die Gesetze.

document: In der dritten und letzten Phase des Vergewaltigungstraumas, bemerken Opfer oft, dass die Erinnerungen an den Vorfall zu ihnen zurück kommen und sich nicht vertreiben lassen. Wenn das passiert, geht die Heilung erst wirklich los.   Du hast vielleicht so störende Flashbacks des Vorfalls, dass sie dein Leben durcheinanderbringen. Das sind nach einer Vergewaltigung normale Reaktionen einer posttraumatischen Belastungsstörung. In dieser Phase fühlen sich Opfer oft überwältigt, leiden unter den Flashbacks oder haben sogar Selbstmordgedanken.  So furchtbar diese Gefühle auch sind, kannst du zu diesem Zeitpunkt beginnen, die Vergangenheit in eine neue Realität einzubetten und weiterzuleben.  Du wirst an einen Punkt kommen, an dem du akzeptierst, dass die Vergewaltigung ein Teil deines Lebens ist und darüber hinwegkommen können. Das ist der Zeitpunkt, an dem du wieder ein Gefühl von Sicherheit, Vertrauen und Kontrolle zurückgewinnen kannst und du musst mit anderen Menschen  in Kontakt sein, damit das passieren kann.    Such dir aus, wann, wo und wem du die über Gewalt, die du erlebt hast, erzählen willst. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und setze Grenzen, indem du nur das besprichst, womit du ein gutes Gefühl hast.      Du hast das Recht, mit einer von dir gewählten Person über den Missbrauch zu sprechen. Täter drohen oft mit mehr Gewalt, falls du darüber sprechen solltest, aber die einzige Möglichkeit, sie zu stoppen, ist, darüber zu sprechen. Ein Therapeut, der speziell dafür ausgebildet ist, mit Vergewaltigung und sexuellen Traumata umzugehen,  kann eine mitfühlende Person sein, die dir hilft, deine Emotionen zu verarbeiten.    Du kannst Therapeuten in durch Beratungsstellen für sexuellen Missbrauch, wie dem   Hilfeportal für sexuellen Missbrauch oder den Beratungsstellen mit Fachgebiet sexueller Missbrauch (Österreich). Es gibt auch spezielle Gruppentherapien und sogar Online-Chatrooms für Opfer. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Es kann mehrere Monate dauern oder auch mehrere Jahre.   Mit der Zeit wirst du dich selbst, dein Weltbild und deine Beziehungen neu definieren. Sei geduldig mit dir selbst und erwarte nicht, von heute auf morgen darüber hinwegzukommen. Wenn du nicht weißt, was du tun  solltest, bitte eine Krisenberatungsstelle in deiner Nähe um Hilfe. Deren Mitarbeiter sind dafür ausgebildet, dich durch diesen Prozess zu begleiten und können bei Treffen und Terminen dabei sein, wenn du das willst.   Du musst nicht klagen, wenn du nicht willst. Die Polizei kann den Täter auch warnen, um ihn daran zu hindern, weitere Straftaten zu begehen.    Du hast vielleicht ein Recht auf finanzielle Unterstützung für die Ausgaben, die für entfallene Arbeitszeiten, das Gericht, die Therapie und so weiter angefallen sind. Informiere dich bei einer Krisenberatungsstelle in deiner Nähe, um Genaueres zu erfahren.    Viele Krisenberatungsstellen haben Verbindungen zu kostenloser Rechtsberatung für Opfer sexuellen Missbrauchs. In diesen Zentren können dich Mitarbeiter vielleicht sogar zu Treffen mit deinem Anwalt oder vor Gericht begleiten. Sexueller Missbrauch hat keine Verjährungsfrist, das heißt, du kannst ihn auch anzeigen, wenn er Monate oder Jahre zurückliegt.    Wenn du dich entscheidest, den Täter vor Gericht anzuklagen, und kurz nach der Tat beim Arzt warst, ist die Chance groß, dass Beweise gegen den Täter gesammelt wurden. Wenn der Arzt oder die Krankenschwester eine „forensische Untersuchung“ durchgeführt hat, gibt es wahrscheinlich sicher verwahrte Beweismittel, die die Polizei untersuchen kann.

english_section_name: Reorganizing Your Life Over the Long-Term


summary: Probiere die gravimetrische Methode aus. Benutze ein Tensiometer, um die Wasserspannung zu bestimmen. Verteile Neutronen im Boden, um spezielle Maße zu bekommen.

document: Um deinen Boden mit der gravimetrischen Methode zu messen, nimm eine kleine Probe davon auf und wiege sie mit einer kleinen metrischen Waage. Lege die Probe auf ein Backblech und schiebe es in deinen Backofen. Trockne die Erde im Backofen aus, indem du ihn für 24 Stunden auf 100° C einstellst. Wiege die Probe dann erneut. Der Unterschied im Gewicht vor und nach dem Trocknen der Erde im Backofen enthüllt, wie viel Feuchtigkeit sich darin befindet.   Ein geringerer Gewichtsunterschied zeigt trockene Erde an, während ein größerer Gewichtsunterschied feuchte Erde anzeigt. Verschiedene Bodensorten können mit unterschiedlichen Mengen an Wasser überleben. Das ideale Gleichgewicht für die meisten Bodensorten sind jedoch 50% Feststoffe, 25% Wasser und 25% Luft.   Um die exakte Wassermenge zu berechnen, aus der die Bodenprobe besteht, ziehe das Trockengewicht der Erde vom nassen Gewicht der Erde in Gramm ab. Teile diese Summe dann durch das Trockengewicht der Erde und multipliziere dieses Ergebnis durch 100. Falls die Probe zum Beispiel 170 g wiegt, wenn sie nass ist, und 140 g, wenn sie trocken ist, besteht sie zu 21,4% aus Wasser. Tensiometer, welche man online kaufen kann, sind verschlossene mit Wasser gefüllte Röhren, die eine poröse Basis und oben eine Vakuumanzeige haben. Stecke das Gerät (auf der Tiefe der Wurzeln deiner Pflanzen) in die Erde und lies die Anzeige oben ab, um herauszufinden, wie viel Wasser im Boden verfügbar ist.   Die Preisspanne für Tensiometer liegt normalerweise zwischen etwa 60 und 160 Euro. Falls dein Tensiometer bestimmt, dass die Wasserspannung im Boden zehn Zentibar oder weniger beträgt, befindet sich eine überschüssige Menge an Feuchtigkeit darin. Du musst dann möglicherweise drainieren. Falls dein Tensiometer bestimmt, dass die Wasserspannung im Boden zwischen 60 und 80 Zentibar liegt, ist deine Erde wahrscheinlich zu trocken und muss bewässert werden. Stecke eine Neutronensonde auf Wurzeltiefe in den Boden, um Neutronen in der Erde zu verteilen und zu entdecken, wie viel Wasserstoff – und im Ergebnis wie viel Wasser – sich im Boden befindet. Obwohl dieses möglicherweise die genaueste Methode ist, um die Erdfeuchtigkeit zu messen, sind Neutronensonden sehr teuer und kosten normalerweise zwischen 2.800 und 3.600 Euro.

english_section_name: Using Scientific Methods

summary: Erkenne trockene Erde an ihrem hellen, komprimierten Aussehen. Erkenne feuchte Erde an ihrem matschigen, moosigen Aussehen. Erkenne trockene Erde an ihrer Unfähigkeit, ihre Form zu behalten oder Flecke zu verursachen. Erkenne feuchte Erde an ihrer Fähigkeit, Flecke zu erzeugen und ihre Form zu behalten.

document: Falls du nur versuchst, eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wie trocken oder feucht deine Erde ist, schaue sie dir einfach nur genau an. Falls sie eine helle Farbe hat, wie etwa braun, und/oder hart und komprimiert ist, ist sie höchstwahrscheinlich eher trocken. Das könnte bedeuten, dass du deine Erde mehr bewässern musst.  Denke daran, dass manche Erde von Natur aus heller aussieht, ungeachtet der Menge an Feuchtigkeit darin. Mache dich damit vertraut, wie deine spezifische Bodensorte normalerweise aussieht, bevor du davon ausgehst, dass sie trocken ist. Erde, die viel Feuchtigkeit enthält, neigt dazu, staunass und nachgiebig zu sein. Dieses ist ein gutes Milieu für Wachstum, so dass dir eventuell auch auffällt, dass feuchte Erde Moos und anderes Grünzeug auf ihrer Oberfläche wachsen hat. Falls deine Erde so aussieht, musst du womöglich ein Entwässerungssystem installieren, um deine Pflanzen davor zu bewahren, Wurzelfäule zu bekommen. Hebe eine Handvoll Erde auf. Schließe die Erde fest in deiner Hand ein und öffne die Hand dann wieder. Falls die Erde in einem losen Haufen bleibt, ist sie möglicherweise trocken. Lasse den Sand fallen und fege die Erde von deiner Handfläche ab. Falls deine Hand relativ sauber aussieht, ist das ein weiterer Beweis dafür, dass die Erde trocken ist. Wenn du die Erde in deiner Hand einschließt, deine Hand wieder öffnest und die Erde zusammengeklebt ist und eine Kugel bildet, ist sie wahrscheinlich feucht. Du könntest auch davon ausgehen, dass die Erde feucht ist, falls deine Hand stark verschmutzt ist, nachdem du die Erde fallen gelassen und abgefegt hast.

english_section_name: Estimating Soil Moisture by Look and Feel

summary: Kaufe eine einfache Erdfeuchtigkeitssonde. Drücke die Sonde in die Erde und lies die Ergebnisse ab. Erkenne trockene Erde an einer Zahl unter Fünf. Erkenne feuchte Erde an einer Zahl über Fünf.

document: Gehe in den Baumarkt und sieh dich nach einer Erdfeuchtigkeitssonde oder einem Erdfeuchtigkeitsmessgerät um. Das ist ein Gerät, das schnell und einfach den Feuchtigkeitsgrad deines Bodens bestimmen kann, wenn es hineingesteckt wird. Die Preise für Sonden und Messgeräte variieren auf Typ und Leistungsvermögen basierend.   Du kannst damit rechnen, acht bis sechszehn Euro für eine Feuchtigkeitssonde auszugeben, die eine traditionelle Anzeige und ein paar weitere Funktionen hat. Falls du eine traditionelle Sonde oder ein Messgerät haben möchtest, die mehrere Funktionen haben, kosten sie wahrscheinlich eher an die vierzig Euro. Digitale Sonden und Messgeräte mit ein paar Funktionen können nur 23 bis 32 Euro kosten. Fortgeschrittene, die weitere Maße bestimmen können, können hingegen 40 bis 160 Euro oder noch mehr kosten. Einige weitere Funktionen, die Erdfeuchtigkeitssonden und -Messgeräte oftmals haben, sind unter anderem die Messung des pH-Wert der Erde und die Bestimmung der Bodentemperatur. Drücke die Sonde in deinen Boden hinunter und warte, bis du die Ergebnisse siehst. Das sollte nur ein paar Sekunden dauern. Wenn die Sonde den Feuchtigkeitsgrad der Erde effektiv eingeschätzt hat, sollte im Anzeigebereich eine Zahl auftauchen, falls du eine digitale Sonde hast. Falls du eine traditionelle Sonde benutzt, solltest du den Pfeil sich bewegen und bei einer spezifischen Zahl auf der Skala anhalten sehen. Lies diese Zahl ab, wenn sie angezeigt wird.   Möchtest du eine genaue Vorstellung davon bekommen, wie viel Feuchtigkeit sich in einer großen Bodenfläche befindet? Dann nimm ein paar weitere Messungen an verschiedenen über die Fläche verteilten Stellen vor. Teste deinen Boden zumindest jedes Mal, wenn er sehr trocken oder sehr nass aussieht. So kannst du den genauen Feuchtigkeitsgrad herausfinden und deinen Boden entsprechend bewässern oder entwässern. Es ist normalerweise das Beste, deinen Boden um die Fünf herum zu erhalten. Obwohl verschiedene Pflanzen bei unterschiedlichen Feuchtigkeitsgraden gedeihen, ist Fünf ein guter Mittelweg, bei dem eine Vielfalt an Pflanzen wachsen und gedeihen kann. Falls die Sonde eine Zahl unter Fünf anzeigt, ist deine Erde trocken. Zeihe in diesem Fall in Erwägung, deinen Boden zu bewässern. Du stellst möglicherweise fest, dass die Zahl, die auf deiner Sonde angezeigt wird, größer als Fünf ist. Das bedeutet, dass dein Boden feucht ist. Obwohl feuchte Erde oftmals Wachstum anregt, kann sie Probleme verursachen, falls sie zu staunass wird. Ziehe in Erwägung, ein Entwässerungssystem einzurichten, um dabei zu helfen, deinen Boden zu drainieren.

english_section_name: Using a Simple Moisture Probe


summary: Setze den Geldschachtel-Stapel zusammen.

document: Platziere die größte Schachtel an der Basis, die nächst kleinere darüber und dann die kleinste ganz oben.   Befestige sie mit Klebstoff. Du kannst optional auch ein breites, hochwertiges Schmuckband um den gesamten Stapel herumbinden und es mit einer großen Schleife auf der obersten Schachtel abschließen. Das lässt es wie einen Stapel Geschenke aussehen. Stelle deine Hochzeitsschachtel auf den Tisch, auf dem die Geschenke erhalten werden. Wer Geld schenkt, kann sein Geldgeschenk diskret durch den Schlitz in die Geldschachtel fallen lassen.

english_section_name: Using Gift Boxes To Make a Wedding Box


summary: Öffne einen Browser deiner Wahl. Tippe “Google Chrome alternatives Icon” in deinen Browser ein. Öffne eine Icon-Seite und blättere durch die Auswahl. Klicke auf ein Icon, das du herunterladen möchtest. Passe deine Einstellungen an. Wähle vor dem Download des Icons “ICO” aus. Lade das Icon herunter. Lege das Icon in einem Ordner ab, wo es ungestört bleibt. Wenn du einen Mac hast, kopiere dein Icon. Öffne das Startmenü. Tippe “Google Chrome” in die Suchleiste ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf Google Chrome und gehe auf “Datei-Pfad öffnen”. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Icon von Google Chrome und dann auf "Eigenschaften". Wähle unten im Menü “Icon ändern”. Klicke auf “Durchsuchen”. Wähle die Datei aus, die du zuvor heruntergeladen hast. Klicke auf “Übernehmen” und dann auf “OK”.

document: Um ein neues Icon zu installieren, musst du zuerst eine Icon-Datei (.ico) aus dem Internet herunterladen. Dies blendet eine Liste mit Seiten ein, die alternative Chrome-Icons haben. Design Shack und Icon Archive sind beide exzellente kostenlose Optionen für einfach herunterladbare Icons. Du solltest für diese Icons weder bezahlen noch persönliche Daten angeben müssen. Denke daran, dass du dies so oft machen kannst, wie du möchtest, experimentiere also ruhig mit verschiedenen Icons. Dies bringt dich auf die Download-Einstellungen für das Icon. Bei einigen Seiten kannst du die Größe des Icons auswählen oder verschiedene Farbschemata anwenden. Die meisten Seiten bieten die Option, das Icon auch als PNG- oder JPEG-Datei herunterzuladen, aber eine ICO-Datei ist die einzige Datei, die dein Computer als Icon erkennt.  Du könntest es bspw. im "Bilder"-Ordner oder im gleichen Ordner ablegen, in dem Google Chrome installiert wurde. Wenn du das Icon an einer auffälligen Stelle ablegst und es später versehentlich löschst, wird das Icon von Chrome wieder auf das ursprüngliche Icon geändert. Klicke dafür auf das Bild des Icons und drücke auf ⌘ Command und C. Öffne bei einem Mac den Finder. Chrome sollte im Suchfenster angezeigt werden. Auf einem PC wird es als “Desktop App” angezeigt. Dies bringt dich in das Verzeichnis von Google Chrome, bspw. in deinen “Dokumente”-Ordner. Klicke auf einem Mac auf “Informationen anzeigen”. Dies öffnet das Menü mit den Eigenschaften. Klicke auf einem Mac oben bei "Informationen anzeigen" auf das Bild und füge dann das Icon mit ⌘ Command + V ein. Dein Icon sollte jetzt geändert sein! Jetzt kannst du aus verschiedenen Standard-Icons auswählen, die in Chrome enthalten sind. Jetzt kannst du eine neue Icon-Datei von deinem Computer auswählen. Du findest sie dort, wo du sie abgelegt hast. Dies speichert deine Änderungen. Du hast jetzt ein neues Icon! Wenn du das Chrome Icon in deiner Taskleiste oder im Startmenü fixiert hattest, musst du dies aufheben und dann mit dem Original-Icon aus dem Chrome-Verzeichnis wieder fixieren, bevor die Änderung angezeigt wird.

english_section_name: Installing a New Icon

summary: Öffne das Start-Menü. Tippe “Google Chrome” in die Suchleiste ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf Google Chrome und wähle “Datei-Pfad öffnen”. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Google Chrome Icon und dann auf "Eigenschaften". Wähle unten im Menü “Icon ändern”. Wähle ein neues Icon aus. Klicke auf “Übernehmen” und dann auf “OK”.

document: Wenn du Google Chrome auf deinem Computer installiert hast, rufe den Browser stattdessen von dort auf. Chrome sollte im Suchfenster angezeigt werden und ist als “Desktop App” aufgeführt. Dies bringt dich in das Verzeichnis von Google Chrome, bspw. in deinen “Dokumente”-Ordner. Dies öffnet das Menü mit den Eigenschaften. Jetzt kannst du aus verschiedenen Standard-Icons auswählen, die in Chrome enthalten sind.  Dies speichert deine Änderungen. Du hast jetzt ein neues Icon! Wenn du das Chrome Icon in deiner Taskleiste oder im Startmenü fixiert hattest, musst du dies aufheben und dann mit dem Original-Icon aus dem Chrome-Verzeichnis wieder fixieren, bevor die Änderung angezeigt wird.

english_section_name: Using the Properties Menu


summary: Melde dich auf der USPS-Website für Informed Delivery an. Melde dich an und geh zu deinem Dashboard. Klicke auf das Paket, das du verfolgen möchtest. Sende eine Suchabfrage ab, wenn dein Paket verloren geht.

document: Besuche https://reg.usps.com/entreg/RegistrationAction_input. Fülle das Formular mit deinen persönlichen Daten und Adresse aus. Wenn du ein Konto erstellst, erhältst du Zugriff auf eine Vielzahl von USPS-Tools, einschließlich Online-Tracking für ausgewählte Pakete, die du über USPS sendest oder empfängst. Klicke oben auf dem Bildschirm auf „Track and Manage“ (Nachverfolgen und Verwalten) und scrolle dann zu „My USPS“. Diese Seite ist dein Dashboard und enthält eine Liste aller Pakete, die du in den letzten zwei Wochen erhalten oder gesendet hast.  USPS zeigt alle Pakete an, die gerade auf die Adresse geliefert werden sollen oder von der Adresse versandt wurden, die du bei der Registrierung deines Kontos verwendet hast. Wenn du auf das Paket klickst, werden zusätzliche Details angezeigt, einschließlich des aktuellen Standorts und des Postamts, in dem sich das Paket zuletzt befunden hat.  Du kannst dein Dashboard verwenden, um ein Paket zu verfolgen, auch wenn du keine Sendungsnummer mehr habst oder dem Paket keine Sendungsnummer zugeordnet worden ist. Wenn ein Paket nicht innerhalb von sieben Tagen nach dem voraussichtlichen Liefertermin geliefert wurde, kannst du eine Suchabfrage absenden und das USPS nach dem Paket suchen lassen. Gehe zu https://www.usps.com/help/missing-mail.htm und klicke auf " Start Your Missing Mail Search". Du musst die Adresse des Absenders und des Empfängers, die Größe des Pakets und andere identifizierende Informationen angeben.

english_section_name: Tracking USPS Packages with Informed Delivery

summary: Registriere dich für UPS My Choice. Melde dich bei www.ups.com/de an. Klicke auf den Reiter "Sendungsverfolgung" oben auf der Seite. Suche das Paket, das du verfolgen möchtest und klicke auf den Link für die Sendungsnummer.

document: Besuche https://www.ups.com/de/de/services/tracking/mychoice.page/. My Choice ermöglicht es dir Pakete zu verfolgen, die über UPS gesendet wurden. Entscheide, ob du die kostenlose Mitgliedschaft oder Premium-Mitgliedschaft wünschst. Klicke auf die gelbe Schaltfläche "Weiter" unten in der gewünschten Mitgliedschaft. Wenn du dich auf der Registrierungsseite befindest, gib deine persönlichen Daten ein und bestätige deine Adresse.   Mit der kostenlosen Version von My Choice kannst du deine Pakete ohne Sendungsnummer verfolgen. Mit einer Premium-Mitgliedschaft kannst du die Adresse des Empfängers und den Liefertermin ändern. Besuche die UPS-Website und klicke oben auf der Seite auf „Anmelden“. Gib die Details ein, die du bei der Registrierung deines Kontos verwendet hast und klicke auf Anmelden". Nachdem du dich angemeldet hast, kannst du alle ausstehenden Pakete anzeigen, indem du oben auf der Seite auf den Reiter "Sendungsverfolgung" klickst. Daraufhin wird eine Liste aller Pakete angezeigt, die von UPS an deine oder von deiner Adresse gesendet und empfangen werden.  UPS ordnet alle Pakete, die deine Adresse verwenden, deinem Konto zu, damit du sie nachverfolgen kannst. Dadurch gelangst du zu einer neuen Seite, auf der Details zum letzten Stand und zum aktuellen Stand des Pakets angezeigt werden.

english_section_name: Finding Packages with UPS My Choice

summary: Melde dich für FedEx Delivery Manager an. Melde dich beim Portal an und finde das Paket, das du verfolgen möchtest. Track mit der Türmarkennummer anstelle des Lieferungsmanagers.

document: Gehe zu https://www.fedex.com/apps/fdmenrollment/. Fülle das Formular aus und registriere dich für ein FedEx Delivery Manager-Konto. Du musst deine persönlichen Daten und eine gültige Adresse angeben.  Um deine Identität zu bestätigen, musst du persönliche Daten eingeben und Sicherheitsfragen beantworten. Besuche nach der Anmeldung http://www.fedex.com/ und klicke auf „Login“, um dich beim Delivery Manager anzumelden. Du wirst zu einem Portal weitergeleitet, auf dem du Pakete verfolgen kannst, die gesendet und empfangen werden. Suche unter "Status" nach dem Paket, das du verfolgst, um festzustellen, wo es sich befindet.  Wenn du dich für den Delivery Manager anmeldest, kannst du auch die Tageszeit ändern, zu der die Sendung ankommt, oder Benachrichtigungen zu den Zustellungen aktivieren. Die Tür-Marken-Nummer findest du in den Sendungsdetails / Versandweg. Sie beginnt normalerweise mit einem DT und wird von 12 Nummern gefolgt. Diese Nummer kann als Alternative zu deiner Sendungsnummer verwendet werden. Besuche https://www.fedex.com/en-us/home.html. Gehe zum Tracking-Teil der Seite und gib die Türmarkierungsnummer ein.  Wenn du ein Büro in den USA verfolgst, kannst du auch eine andere Nummer (FedEx Office-Nummer) angeben, um dein Paket zu verfolgen. Diese Nummer findest du auch auf deinem Versandweg.

english_section_name: Using FedEx Delivery Manager


summary: Schlafe jede Nacht sieben bis neun Stunden. Achte auf dein Stresslevel. Nimm ein frei verkäufliches Diuretikum.

document: Schlaf ist immens wichtig für deine Gesundheit. Und wenn du gerade versuchst, Gewicht zu verlieren, spielt die richtige Menge Schlaf sogar eine noch größere Rolle. Selbst wenn du nur für eine Woche Diät halten willst, achte unbedingt darauf, genug Schlaf zu bekommen.   Wenn du nicht gut schläfst, kämpft dein Körper beim Abnehmen gegen dich an. Zum einen kann Schlafmangel dazu führen, dass dein Körper in höherem Maße Hormone ausschüttet, die Hunger verursachen. Zudem gelüstet es gerade Menschen, die zu wenig schlafen, häufig nach fettreichem Essen.   Dein Ziel sollte es sein, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden zu schlafen. Geh nach Möglichkeit etwas früher ins Bett und stehe etwas später auf als normal. Verbanne zudem alle nicht unbedingt notwendigen Geräte aus dem Schlafzimmer, die Licht oder Geräusche verursachen, damit du so ungestört wie möglich schlafen kannst. Ebenso wie Schlafmangel kann sich auch Stress äußerst negativ auf deine Gewichtsabnahme auswirken.   Reduziere bzw. vermeide also Stress so weit es irgend geht.  Stress gehört zu den Dingen, die jeder kennt und erlebt. Wenn du unter Stress stehst, selbst minimal, produziert dein Körper Cortisol. Dieses Hormon erschwert die Gewichtsabnahme und kann dich zusätzlich auch noch müde und hungrig machen.   Integriere Techniken und Aktivitäten zur Stressreduktion in deinen Alltag. Geh spazieren, nimm eine heiße Dusche, telefoniere mit einem Freund oder lieben Familienmitglied, schau dir einen guten Film an oder schmökere in deinem Lieblingsbuch. Wenn du unter starkem Stress leidest, mit dem du nur schwer umgehen kannst, und der unter Umständen sogar Fressattacken verursacht oder dich sonst irgendwie daran hindert, gesund zu essen und abzunehmen, solltest du vielleicht Beratung und Hilfe bei einem Lifecoach suchen. Weil es sehr schwierig ist, innerhalb kurzer Zeit eine große Menge Gewicht zu verlieren, könntest du unter Umständen auch in Betracht ziehen, ein rezeptfreies Diuretikum einzunehmen, um die Zahl auf der Waage weiter nach unten zu treiben.   Ein Diuretikum ist ein Medikament, das deinem Körper hilft, überflüssiges Wasser auszuscheiden. In manchen Situationen, oft begünstigt durch Diäten oder bestimmte Lebensgewohnheiten, speichert der Körper vermehrt Wasser. Dann fühlt man sich aufgedunsen und aufgebläht, und nicht selten zeigt es sich auch auf der Waage. Nimm solche Medikamente höchstens für einige Tage ein. Das wird wahrscheinlich ausreichen, um über eine Woche ein paar Pfund zusätzlich zu verlieren.   Es ist weder gesund noch empfehlenswert, Diuretika über einen längeren Zeitraum einzunehmen, insbesondere ohne ärztliche Kontrolle. Du solltest generell immer mit deinem Hausarzt sprechen, bevor du irgendwelche rezeptfreie Medikamente einnimmst, um sicherzugehen, dass sie für dich unbedenklich sind und gesundheitlich nichts dagegen spricht.

english_section_name: Managing Other Lifestyle Factors

summary: Dein Ziel sollten etwa 150 Minuten Kardiotraining pro Woche sein. An zwei oder drei Tagen pro Woche solltest du Intervalltraining machen. Bewege dich in deinem Alltag mehr. Verzichte auf Snacks.

document: Kardiotraining oder aerobes Training verbrennen besonders viele Kalorien. In Kombination mit einem guten Diätplan kann dir Kardiotraining dabei helfen, ziemlich schnell Gewicht zu verlieren.   Experten empfehlen mindestens 150 Minuten oder zweieinhalb Stunden moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Wenn du allerdings richtig viele Kalorien verbrennen willst, solltest du dein Wochenziel eher bei etwa 300 Minuten pro Woche ansetzen.   Was genau „moderates Training“ ist, variiert von Person zu Person. Grundsätzlich solltest du schon etwas aus der Puste kommen und leicht schwitzen, solltest das Training aber für mindestens 20 bis 30 Minuten gut durchhalten können. Integriere zum Beispiel schnelles Gehen, Joggen oder Laufen, Schwimmen, Kickboxen oder Crosstrainer in dein wöchentliches Sportprogramm. Zusätzlich zu deinem Kardiotraining kannst du auch einige Einheiten Intervalltraining mit höherer Intensität einplanen, kurz HIIT. Damit kannst du innerhalb einer Woche noch mehr Kalorien verbrennen.   HIIT ist eine relativ neue Trainingsform. Die Studien, die es bisher dazu gibt, zeigen, dass man damit in kürzerer Zeit eine beachtliche Menge an Kalorien verbrennen kann. Außerdem werden beim HIIT mehr Kalorien direkt aus Fett verbrannt.   Mit HIIT kannst du generell prima deinen Metabolismus auf Touren bringen und deinem Körper antrainieren, selbst Stunden nach dem Training noch vermehrt Kalorien zu verbrennen. Manchmal hält dieser Effekt sogar für bis zu 24 Stunden an!   Ein Beispiel für eine HIIT-Trainingseinheit wäre zum Beispiel: Eine Minute Sprint, gefolgt von 90 Sekunden moderatem Joggen, immer im Wechsel für etwa 20 Minuten, plus fünf Minuten Aufwärmen und fünf Minuten Cool-down. Um deinen Kalorienverbrauch während deiner Diätwoche noch zu steigern, solltest du einfach im Alltag aktiver werden. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien wirst du jeden Tag verbrennen.   Diese Alltagsaktivitäten umfassen einfach alles, was du an einem typischen Tag so tust – ob das nun der Haushalt ist oder deine Laufwege zum und vom Auto. Erhöhe die Rate dieser Aktivitäten und gehe jeden Tag möglichst viele Schritte zu Fuß. Nimm die Treppe statt des Aufzugs, gehe ruhig mal Umwege, parke ein wenig weiter von deinem Haus oder Arbeitsplatz entfernt oder jogge beim Fernsehen in der Werbepause auf der Stelle. Ein oder zwei gesunde Zwischenmahlzeiten am Tag können einen guten Diätplan durchaus sogar unterstützen. Aber alle anderen ungeplanten Snacks solltest du dir verkneifen, wenn du ziemlich schnell ziemlich viel abnehmen willst, um deine Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten.   Wenn du sehr mit Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kämpfen hast, trinke ein Glas Wasser oder eine Tasse koffeinfreien Kaffee oder Tee. Flüssigkeit und Geschmackserlebnis können dein Gehirn dermaßen austricksen, dass der Appetit vorbei geht. Wenn du gar nicht auf Snacks verzichten kannst, achte darauf, dass sie nicht mehr als 100 oder 150 Kalorien haben. Außerdem solltest du auch hier magerem Protein immer den Vorzug geben, um deinen Bedarf zu decken. Angemessene Snacks könnten zum Beispiel sein: eine Handvoll Mandeln oder Nüsse (etwa acht Stück), ein Glas Sojamilch, ein Teelöffel Hummus, ein hartgekochtes Ei oder ein fettfreier griechischer Joghurt.

english_section_name: Including Regular Exercise


summary: Wenn du mit Samen ein Garteneibisch züchtest, solltest du wissen, dass die neue Pflanze nicht unbedingt genau wie die Mutterpflanze aussehen wird. Suche unter deinen existierenden Sträuchern nach Jungpflanzen. Warte, bis die Samenkapseln braun werden, bevor du die Samen erntest. Säe deine Samen in Aussaaterde. Halte die ausgesäten Samen feucht und stelle sie an einen hellen Platz.

document: Wenn du ein Garteneibisch mit Samen züchten willst, die du selbst geerntet hast, könnten die neuen Pflanzen nicht genau wie die Mutterpflanze aussehen. Gärtner sagen in solchen Fällen, dass die Pflanzen "nicht samenfest" sind. Wenn du unabhängig davon, wie die neue Pflanze aussehen wird, versuchen willst, solltest du unter der dem bereits vorhandenen Strauch nachsehen, da deine Garteneibe sich durch Selbstaussaat vermehrt hat.  Überprüfe, ob es Setzlinge gibt, die du ausgraben und woanders neu pflanzen kannst. Das erspart dir die Mühe, die Pflanze von Grund auf neu zu züchten. In diesem Fall könntest du die Erde unter deinem Strauch vorsichtig mit der Hacke bearbeiten, um die anderen Jungpflanzen herauszuziehen. Dadurch kannst du sicherstellen, dass dein Garten nicht vollständig mit Hibiskus überwachsen sein wird! Wenn du lieber deine eigenen Hibiskussamen säst, warte, bis die Samenkapseln braun und reif sind, bevor du sie erntest.  Einige Gärtner säen die Samen im Herbst draußen und lassen sie über den Winter dort. Andere Gärtner säen die Samen etwa einen Monat vor dem letzten Frost drinnen. Unabhängig davon, ob du die Samen im Haus oder draußen säst, solltest du deine Samen in Aussaaterde säen. Befeuchte die Aussaaterde, leg die Samen darauf und bedecke sie mit ungefähr einen halben Zentimeter dick mit trockener Aussaaterde. Besprühe die Erde mit Wasser. Wenn die Samen zuerst im Haus gesät werden, stelle sicher, sie an einem hellen Ort, aber nicht in der Sonne zu platzieren. Gut wäre eine Fensterbank im Haus, die nicht der direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist. Halte deine Aussaaterde feucht, bis die Samen in etwa 2 bis 3 Wochen keimen.

english_section_name: Planting From Seed

summary: Mulch deine etablierten Hibisken im Frühjahr. Schneide zu Beginn des Frühjahrs deinen Hibiskus zurück. Du kannst deinen Hibiskus auch während der Sommermonate düngen. Sprühe deinen Strauch mit Insektizid, wenn er von Schädlingen befallen wird.

document: Wenn sich Garteneiben etabliert haben, benötigen sie nicht viel Pflege. Sie werden sich allerdings über eine Lage Mulch im Frühling freuen.  Entferne zu diesem Zweck alle Reste der Mulchschicht vom Vorjahr. Wenn es in letzter Zeit trocken war, bewässere den Bereich. Bedecke ihn mit einer 7,5 bis 10 cm dicken Schicht Mulchmaterial aus gut verrottetem Dung, Kompost oder Blättern. Bedecke den Boden unter dem gesamten Blätterdach deiner Garteneibe mit Mulch. Hierzu musst du abgestorbenes, krankes oder verfallendes Wachstum entfernen. Abgestorbene, kranke oder beschädigte Stängel sollten bis an den Stamm zurückgeschnitten werden.  Schneide jede Verzweigung bis auf drei Augen zurück – dies fördert größere Blüten. Wenn zurückgeschnitten wird, ist es auch an der Zeit, deinem Hibiskus einen ausgewogenen Dünger zu geben, der langsam freigesetzt wird (Granulat), oder auch Flüssigdünger. Einige Gärtner düngen ihren Hibiskus auch ein- oder zweimal während der Blütezeit im Sommer, aber das ist nicht notwendig.  Du könntest deiner Garteneibe leicht zu viel Dünger geben, und das mag sie nicht. Wenn du ihr jedoch zu wenig Dünger gibst, macht ihr das nichts aus. Mache dir also keine allzu großen Sorgen wegen der Verwendung von chemischen Düngern – vor allem, wenn du auch Mulch verwendest. Das jährliche Mulchen wird den Boden verbessern, also wirst du nicht zu viel chemischen Dünger brauchen. Die Garteneibe ist relativ schädlingsresistent, aber anfällig für die üblichen Schädlinge, beispielsweise Blattläuse. Besprühe mit Insektizid, wenn du sie bemerkst.

english_section_name: Caring for Rose of Sharon Plants

summary: Schneide die Hibiskustriebe für deine Stecklinge im Sommer ab. Nimm dir immer mehr Stecklinge, als du benötigst. Schneide einen ca. Propagiere deine Stecklinge in Komposterde. Du kannst auch deine Stecklinge in Wasser setzen. Wechsel das Wasser regelmäßig, bis die Stecklinge gepflanzt werden können.

document: Es ist am besten, die Bewurzelung der Stecklinge deines Hibiskus während der Sommermonate (Mai, Juni und Juli) in die Wege zu leiten. Beachte, dass nicht alle Stecklinge Wurzeln entwickeln werden. Aus diesem Grund solltest du immer mehr Stecklinge setzen, als du Pflanzen benötigst. Du kannst normalerweise erwarten, dass ein Drittel oder im besten Fall die Hälfte aller Stecklinge sich zu lebensfähigen Pflanzen entwickeln. 12 cm langen Trieb von deiner Garteneibe ab. Wähle 12 cm lange neue und gesunde Triebe, und schneide sie in einem 45-Grad-Winkel ab.  Die Triebe sollten nicht holzig sein, sondern weich und grün, aber auch relativ kräftig. Es müssen neue diesjährige und nicht holzige alte Triebe sein. Entferne die unteren Blätter von den Trieben. Tauche den Schnitt am Ende der Triebe in Bewurzelungshormone ein oder bedecke sie mit Bewurzelungspulver. Jetzt musst du dich entscheiden, wie du deine Stecklinge bewurzeln willst, entweder in Komposterde oder in Wasser. Wenn du die Bewurzelung deiner Stecklinge in Komposterde starten willst, stecke die Stängel ungefähr 4 bis 5 cm tief in einen mit feuchter Komposterde gefüllten Topf. Es ist am besten Komposterde zu verwenden oder eine Mischung, die zur Hälfte aus Komposterde und zur Hälfte aus Sand besteht.  Bedecke den Topf entweder mit einem Plastikbeutel, oder verwende eine umgedrehte klare Plastikflasche, von der du den Ausguss abgeschnitten hast, um ein Minigewächshaus zu machen. Wenn du einen Plastikbeutel benutzt, solltest du sicherstellen, dass er die Setzlinge nicht berührt. Wenn nötig kannst du den Beutel mit einem kleinen Stock hochhalten. Halte die eingetopften Setzlinge feucht und stelle sie nicht direkt in die Sonne. Sie sollten nach etwa einem Monat oder zwei Wurzeln schlagen. Einige Gärtner verwenden keine Komposterde. Es gefällt ihnen, ihre Setzlinge nur in ein klares Glas oder einen Kunststoffbehälter mit Wasser zu setzen, damit sich Wurzeln ausbilden können. Wenn du es so machst, kannst du beobachten, wie sich die Wurzeln entwickeln.  Fülle das Glas oder den Kunststoffbehälter mit 5 cm Wasser, setze deinen Setzling hinein und stelle ihn an einen hellen Ort, aber nicht direkt in die Sonne. Bedecke ihn mit einem Plastikbeutel und sprühe ihn täglich mit Wasser aus einer Sprühflasche. Es ist wichtig, dass du jeden Setzling in einen separaten Behälter setzt, damit sich keine Bakterien aufbauen werden. Tue dies auch, wenn du wie empfohlen mehrere Stecklinge vorbereitest, damit du genug hast, falls sie keine Wurzeln ausbilden. Wenn du die Stecklinge von deinem Hibiskusstrauch in Wasser setzt, musst du daran denken, das Wasser regelmäßig zu wechseln: Es wäre alle zwei bis drei Tage ratsam.  Es empfiehlt sich, möglichst Regenwasser zu verwenden. Wenn du in deinem Garten kein Regenwasser sammelst, und keinen Zugang zu einem Wasserlauf hast, könntest du Leitungswasser für 24 Stunden in einem Krug stehen lassen. Dadurch wird etwas Chlor aus dem Leitungswasser entfernt werden. Dies ist jedoch nicht unbedingt notwendig, und deine Stecklinge könnten auch in Leitungswasser Wurzeln ausbilden. Nachdem du neue Wurzeln siehst, die 2,5 bis 5 cm lang sind, pflanze den Setzling in feuchte Komposterde. Sie sollten für ein paar Monate nicht der direkten Sonne ausgesetzt werden. Bis dahin werden die Wurzeln sich besser etabliert haben.

english_section_name: Taking and Propagating the Cuttings


summary: Richte 2,5 cm breite Seitenränder ein! Richte einen doppelten Zeilenabstand ein! Verwende eine  12-Punkt Schriftgröße! Bilde eine durchgängige Kopfzeile!

document: Die oberen, unteren und rechten Seitenränder sollten jeweils 2,5 cm breit sein. Bei den meisten Textverarbeitenden Programmen kannst du die Seitenränder verändern, indem du in die "Seitenlayout"-Einstellungen gehst, gewöhnlich unter einem "Datei"-Menü. Es sollte eine "Seitenränder"-Überschrift im Dialogfeld sein. Ändere von hier aus alle Seitenränder auf die angemessene Größe! Dein gesamtes Papier sollte von der ersten Seite an im doppelten Zeilenabstand sein. Beachte, dass du am Ende eines Absatzes deine zusätzliche Leerzeile einzufügen brauchst! Bei den meisten Textverarbeitungsprogrammen kannst du die Zeilenabstände verändern, indem du in die "Seitenlayout"-Einstellungen gehst, wobei du typischerweise von einem "Datei"-Menü aus darauf zugreifst. Es sollte eine "Zeilenabstand"-Überschrift im Dialogfeld sein. Wähle unter der Überschrift Zeilenabstand "2,0" aus! Die bevorzugte Schriftart und Schriftgröße bei MLA Papieren ist 12-Punkt Times New Roman. Falls du dich entscheidest, eine andere Schriftart als Times New Roman zu verwenden, wähle eine Schriftart, die einfach, leicht zu lesen und nicht übermäßig groß ist! Eine durchgängige Kopfzeile erscheint auf jeder Seite an derselben Stelle. Sie sollte deinen Nachnamen und die Seitenzahl enthalten und in der oberen rechten Ecke positioniert sein. Greif auf das "Kopf- und Fußzeile"-Werkzeug in deiner Textverarbeitung zu, oftmals unter dem "Ansicht"-Menü zu finden! Gib deinen Nachnamen ein und klicke das Seitenzahlen-Icon im Optionen-Feld an, um automatisch die laufende Seitenzahl auf der entsprechenden Seite einzufügen!

english_section_name: Following General MLA Format

summary: Zentriere die "Endnoten"-Überschrift! Nummeriere deine Endnoten! Schließe nur kurze und doch wichtige Informationen in deine Endnoten ein!

document: Schreibe die Überschrift nicht kursiv, fettgedruckt oder unterstrichen! Falls du irgendwelche Noten in dein Dokument eingesetzt hast, sollten die Noten selbst als Endnoten eingeschlossen werden, die nach dem Hauptkörper des Papiers auf einer separaten Seite aufgeführt werden. Schließe sie nicht als Fußnoten ein, die am Fuß jeder Seite aufgeführt werden, auf der sie erscheinen! Falls du deine Endnoten mit einem Endnoten-Werkzeug deiner Textverarbeitung eingesetzt hast, sollte die Nummerierung bereits für dich getan worden sein.  Achte andernfalls darauf, dass jede Endnote mit einer fortlaufenden arabischen Zahl versehen wird, die einer Zahl im Abschnitt des Textkörpers des Papiers entspricht, der sich auf die Informationen der Endnote bezieht! Die erste Zeile jeder Endnote sollte 1,25 cm weit eingerückt sein. Endnoten sollten verwendet werden, um Informationen zu besprechen, die nicht schlüssig in den Absatz passen, auf den sie sich beziehen. Deine Endnoten sollten drei oder vier Zeilen in der Länge nicht überschreiten. Vermeide lange Diskussionen! Endnoten sind nicht der richtige Zeitpunkt, um völlig neue Punkte einzubringen.

english_section_name: Formatting the Endnotes Page

summary: Gib deinen Titelkopf in der oberen linken Ecke ein! Zentriere deinen Titel! Schreib den Textkörper deines Papiers!

document: Der Titelkopf enthält im Wesentlichen all die Informationen, die Ein Deckblatt enthalten würde, wenn eins verwendet würde. Gib deinen vollen Namen, den Namen des Lehrers, den Namen des Kurses und das Abgabedatum in der oberen linken Ecke ein!  Gib deinen vollen Namen "Vorname Nachname" auf der ersten Zeile ein! Gib auf der nächsten Zeile den Titel und Namen deines Lehrers ein! Gib auf der dritten Zeile die Kursnummer ein! Schließe das Datum, an dem deine Aufgabe fällig ist, auf der letzten Zeile ein! Es sollte im "Tageszahl Monat Jahreszahl" Format sein. Du solltest gleich auf der dem Datum folgenden Zeile den Titel deines Papiers eingeben. Der Titel sollte zentriert sein.  Mach den Titel nicht größer, kursiv, unterstrichen oder fettgedruckt! Der Titel deiner Seite sollte informativ und doch kreativ sein. Falls du einen Untertitel einschließt, gib ihn auf derselben Zeile ein wie den Titel und trenne die beiden mit einem Doppelpunkt nach dem Titel! In englischen Titeln sollten alle Hauptwörter großgeschrieben werden. Schreib keinen kürzeren Wörter groß, wie "the", "and" oder "to", es sei denn, sie sind das erste Wort des Titels oder des Untertitels! Richte deinen Text gleich auf der dem Titel folgenden Zeile links aus und fang an, den Einführungsabsatz deines Papiers zu schreiben!

english_section_name: Formatting the First Page

summary: Füge kein separates Deckblatt ein, es sei denn, es wird ausdrücklich verlangt! Zentriere deinen Titel! Schließe deinen vollen Namen ein! Runde die Sache mit deinem Kurs, dem Namen des Lehrers und dem Abgabedatum ab!

document: Entsprechende den standardmäßigen MLA Formatierungsregeln ist ein Deckblatt, oder eine separate Titelseite, nicht nötig und sollte zu den meisten Papieren nicht hinzugefügt werden. Dessen ungeachtet bittet ein Lehrer manchmal Schüler, ein Deckblatt für ein Papier im MLA Format zu entwerfen, insbesondere für lange Papiere. Es gibt Richtlinien bezüglich der Art der Informationen, die in diesem Fall eingeschlossen werden sollten. Dein Titel sollte zentriert und ein Drittel vom oberen Rand der Seite aus nach unten eingegeben werden.  Der Titel deiner Seite sollte informativ und doch kreativ sein. Falls du einen Untertitel einschließt, gib ihn auf derselben Zeile ein wie den Titel und trenne die beiden durch einen Doppelpunkt nach dem Titel! In englischen Titeln sollten alle Hauptwörter großgeschrieben werden. Schreib keinen kürzeren Wörter groß, wie "the", "and" oder "to", es sei denn, sie sind das erste Wort des Titels oder des Untertitels! Auf der Mitte der Seite solltest du, immer noch zentriert, deinen Namen eingeben, dem bei englischen Texten das Wort "By" vorangestellt ist.  Schreibe “By” auf einer Zeile, schlag die "Eingabe"-Taste auf deiner Tastatur an und gib deinen vollen Namen auf der folgenden Zeile ein! Dein Name sollte im "Vorname Nachname" Format sein. Du solltest diesen Block essentieller Informationen über die Aufgabe selbst zwei Drittel vom oberen Seitenrand aus nach unten eintragen.  Gib den Kurs und die Abschnittsnummer auf einer Zeile ein! Schreib den Namen des Lehrers gleich auf die nächste Zeile! Schreib das Abgabedatum deines Papiers bei englischen Texten im "Monat Tageszahl, Jahreszahl" Format auf die letzte Zeile!

english_section_name: Creating a Cover Page

summary: Schließe Quellenangaben in Klammern für alles entliehenes Material ein! Formatiere ein Zitat "in der Zeile"! Formatiere ein Blockzitat!

document: Wann immer du ein direktes Zitat, eine Paraphase oder Zusammenfallsung in deinem Papier einschließt, musst du die Quelle des Materials in Klammern angebe, nachdem das Material präsentiert wurde.  Wenn die Informationen verfügbar sind, schließe den Nachnamen des Autors und die Seitenzahl, von der das Material stammt, ein! Falls das Material aus einer Internetquelle stammt und keine Seitenzahl verfügbar ist, brauchst du nur den Autorennamen einzuschließen. Falls kein Autorenname verfügbar ist, schließe einen abgekürzten Teil des Titels des Materials ein! Beachte, dass du, falls du den Autorennamen früher im Satz vorgestellt hast, den Namen nicht auch in Klammern einzuschließen brauchst! Die meisten Zitate sind "in der Zeile", was bedeutet, dass keine besondere Formatierung erforderlich ist, und sie wie normaler Text behandelt werden können.  Schließe ein Zitat immer als Teil eines anderen Satzes ein! Schreib niemals ein "hängendes Zitat", eine Art Zitat, bei der nur das Zitat präsentiert wird, ohne eingeführt zu werden! Kommata und Punkte sollten dem eingeklammerten Zitat folgen, und die Klammern sollten außerhalb der Anführungszeichen stehen. Zitate, die länger als drei Zeilen sind, sollten vom Rest des Testes in Form eines Blockzitats abgetrennt sein.  Schlag die "Eingabe"-Taste an, nachdem du das letzte Wort vor deinem Zitat geschrieben hast, um zu einer neuen Zeile überzugehen! Jede Zeile eines Blockzitats sollte um weiter 1,25 cm eingerückt sein. Du brauchst für ein Blockzitat keine Anführungszeichen einzuschließen, aber du musst noch immer eine eingeklammerte Quellenangabe einschließen.

english_section_name: Using In-Text Citations

summary: Zentriere die "Anhang"-Überschrift! Füge sachbezogene, aber unnötige Informationen hinzu!

document: Schreibe die Überschrift nicht kursiv, fettgedruckt oder unterstrichen! Falls du mehrere Anhänge einschließt, beschrifte sie als "Anhang A", "Anhang B" und so weiter! Die Informationen im Anhang sollten auf die Informationen in deinem Papier bezogen sein, aber sie sollte nicht unerlässlich oder wesentlich für dein Argument sein. Ein Anhang ist ein Weg, sachbezogene Informationen einzuschließen, ohne vom Hauptargument deines Papiers abzulenken.

english_section_name: Including an Appendix

summary: Zentriere die "Zitierte Werke"-Überschrift! Ordne dein zitiertes Material alphabetisch! Zitiere aus einem Buch! Zitiere aus einem Magazinartikel!

document: Schreibe die Überschrift nicht kursiv, fettgedruckt oder unterstrichen!  Deine "Zitierte Werke"-Seite  sollte alles Texte enthalten, auf die du dich im Textkörper deines Papiers direkt bezogen hast. Alle Papiere, die im MLA Format geschrieben sind, müssen eine "Zitierte Werke"-Seite enthalten. All deine Quellenangaben sollten in alphabetischer Reihenfolge aufgeführt sein, entsprechend den Nachnamen der Autoren. Falls ein Text keinen bekannten Autoren hat, ordne die Quellenangabe in alphabetischer Reihenfolge entsprechend des ersten Wortes des Artikels oder Buchtitels ein! Das Grundformat für eine Buch-Quellenangabe schließt den Autorennamen, den Titel des Buches, die Veröffentlichungsinformationen des Buches und das Veröffentlichungsmedium ein.  Schreib den Autorennamen im "Nachname, Vorname" Format! Lass ihm einen Punkt folgen! Schreib den Buchtitel kursiv und bei englischen Titeln jedes Wort groß! Lass ihm einen Punkt folgen! Schreib den Veröffentlichungsort gefolgt von einem Doppelpunkt und schließe danach den Verlagsnamen ein! Lass diesem ein Komma und das Veröffentlichungsjahr folgen! Beende es mit einem Punkt! Gib am Ende das Veröffentlichungsmedium ein, "Druck" oder "eBook"! Schließe mit einem Punkt ab! Ein Standardmagazinartikel schließt den Autorennamen, den Titel des Artikels, den Titel des Magazins, Ausgabeinformationen und das Veröffentlichungsmedium ein.  Schreib den Autorennamen im "Nachname, Vorname" Format! Lass ihm einen Punkt folgen! Schließe den Titel des Artikels in Anführungszeichen ein und lass ihm einen Punkt folgen! Bei englischen Titeln sollte jedes Wort großgeschrieben werden. Schreib den Titel des Magazins kursiv und lass ihm einen Punkt folgen! Bei englischen Titeln sollte jedes Wort großgeschrieben werden. Schreib die Ausgabezahl, gefolgt vom Veröffentlichungsjahr in Klammern! Setz einen Doppelpunkt hinter das Jahr und schließe hiernach die Seitenzahl ein! Lass ihr einen Punkt folgen! Beende dies mit dem Veröffentlichungsmedium und einem abschließenden Punkt!

english_section_name: Creating the Works Cited Page

summary: Rücke die erste Zeile jedes Absatzes ein! Teile den Textkörper des Papiers in Abschnittsüberschriften auf, wenn es angemessen ist! Füge eine Abbildungsnummer ein, wenn du ein Bild oder eine Tabelle einschließt!

document: Die erste Zeile jedes Absatzes soll 1,25 cm eingerückt sein.  Rücke die erste Zeile ein, indem du die "Tab"-Taste auf deiner Tastatur anschlägst! Du brauchst Absätze nicht durch eine zusätzliche Leerzeile voneinander zu trennen. Diese Einrückung allein ist genug, um den Beginn eines neuen Absatzes zu markieren. Falls dein Papier lang ist, könnte dein Lehrer verlangen, dass du bestimmte Teile davon in mehrere Abschnittsüberschriften unterteilst.  Die Empfehlung für Abschnittsüberschriften im MLA Stil ist, jeden Abschnitt mit einer arabischen Zahl und einem Punkt zu nummerieren. Lass dem Punkt ein Leerzeichen folgen, bevor du den Namen des Abschnitts eingibst! In englischen Texten sollte jedes Wort im Namen des Abschnitts großgeschrieben werden. Abschnittsüberschriften sollten gewöhnlich auf der Seite zentriert sein und ihre eigene separate Zeile bekommen. Wenn du eine Tabelle oder Abbildung in dein MLA Papier einschließt, zentriere die Abbildung und füge eine Abbildungsnummer, eine Beschriftung und Quelleninformationen hinzu!  Verwende "Abb. 1", "Abb. 2" usw. für Illustrationen und Fotos! Verwende "Tabelle 1", "Tabelle 2" usw. für Tabellen! Beschrifte die Abbildung kurz mit einem beschreibenden Begriff wie "Cartoon" oder "statistische Tabelle"! Füge den Namen des Urhebers, die Quelle, in der die Abbildung veröffentlicht wurde, das Datum der Veröffentlichung und die Seitenzahl hinzu! All diese Informationen sollten auf einer einzelnen Zeile unter dem Bild eingefügt werden.

english_section_name: Formatting the Body of the Paper


summary: Nimm dir Zeit und erprobe verschiedene Arten der Kunst. Erkenne deine Stärken und Schwächen. Informiere dich und lerne die Grundlagen. Besorge dir die nötigen Werkzeuge. Siehe die Welt mit den Augen eines Künstlers. Nimm dir jeden Tag Zeit für die Kunst. Suche die Meinung anderer. Entwickle deinen eigenen Stil.

document: Wenn du zuvor noch nie viel Zeit damit verbracht hast, Kunst zu gestalten, mögen die ersten Schritte auf dem Weg zum Künstlertum abschreckend wirken. In Wahrheit ist jedoch jeder ein Künstler - dazu muss man sich nur seiner kreativen Seite bemächtigen. Wenn es eine bestimmte Art der Kunst gibt, über die du gern mehr lernen möchtest, dann nimm dir die Freiheit und tue es, aber scheue nicht davor, auch weitere Zweige der Kunst zu entdecken. Einige der grundlegenden Künste sind:  Zeichnen: Die Kunst des Zeichnens erstreckt von minimalistischen Skizzen bis hin zu hochkomplizierten Architekturgestaltungen. Zeichnungen werden in der Regel mit Bleistift, Tinte, Kohlestiften oder Zeichenstiften angefertigt und können als Motiv einen Gegenstand beinhalten, der direkt vor dir platziert ist, oder sogar ganz und gar deiner Fantasie entspringt. Malen: Pinsel sind das ausschlaggebende Instrument in dieser Kunst. Mit ihrer Hilfe wird die Realität oder etwas Fantastisches abgebildet. Kunstmalereien tendieren oft zum Abstrakten - ein Gemälde mit roten und lila Farbtönen kann etwa ein Gefühl, etwa die Liebe, repräsentieren, das ein Maler während seiner bzw. ihrer Arbeit verspürte. Fotografie: In der Fotografie werden analoge und digitale Kameras dazu verwendet, einen Moment der Zeit einzufangen. Fotografien zeugen oft davon, wie die Welt zu einem bestimmten Zeitpunkt gewesen ist, nämlich zum Zeitpunkt der Aufnahme. Genau wie in der Welt um uns herum können sich darin sowohl große Schönheit als auch großer Schrecken widerspiegeln. Plastik: Die Plastik definiert sich über das Arbeiten mit Materialien wie etwa Ton, Holz, Stein oder Metall, denen eine Form verliehen wird, was sie zu Kunstwerken oder Werkzeugen macht. Oder manchmal auch zu beidem. Sobald du dich in verschiedenen Arten der Kunst erprobt hast, entscheide selbst, in welchen du deine Stärken siehst. Oft können zum Beispiel Menschen, welche die wunderbarsten Skulpturen anfertigen können, nicht einmal eine grade Linie zeichnen. Andererseits gibt es aber natürlich auch die Art Menschen, die nur dazu geboren scheint, sämtliche Bereiche der Kunst meisterlich zu beherrschen. Ein weiterer ausschlaggebender Punkt ist es, mit welchem Medium dir die Arbeit am meisten Spaß macht. Wenn du ein hervorragender Zeichner bist, dich aber von der Plastik angezogen fühlst, solltest du dich auf jeden Fall daran probieren. Suche dir ein paar Bücher zu deinen gewählten Medien und lerne so viel darüber, wie es dir möglich ist. Lese Bücher und Anleitungen (*hust*wikiHow*hust*), schaue dir Tutorialvideos an und informiere dich über verschiedene Methoden und Ansätze, derer sich andere Künstler in diesem Bereich bedienen. Die beste Art zu lernen ist es, die Künstler, die vor dir da waren, zu studieren. Es ist durchaus möglich, dir selbst beizubringen, ein großartiger Künstler zu werden, wenn du nur genug Zeit und Aufwand investierst, die Grundlagen zu lernen. Wenn du glaubst, ein wenig Hilfe zu brauchen, kannst du zusätzlich natürlich auch Kunstkurse besuchen (siehe Teil Zwei des Artikels).  Teil deiner Studien sollte es sein, die Grundlagen der Kunstrichtung(en) zu erlernen, die du gewählt hast. Lerne über Primär- und Sekundärfarben, Schattierungen etc. Es ist auch sehr wichtig, in Erfahrung zu bringen, welche Hilfsmittel unbedingt benötigt werden, um deine eigene Kunst zu gestalten. Wenn du keine genaue Liste finden kannst, hilft dir vielleicht eine Suche im Internet, mit Suchbegriffen wie "grundlegende Werkzeuge zum Zeichnen". Leider können Kunstutensilien sehr teuer sein. Aber das ist es wert. Zu kaufen gibt es sie in großen Ladenketten wie etwa Karstadt oder in kleinen Bastelshops. Um diese in deiner Region zu finden, ziehe einfach eine Suchmaschine zur Hilfe und suche zum Beispiel nach "Bastelshop in [deiner Heimatstadt]".  Wenn du dir nicht sicher bist, was du wirklich brauchst, oder wie wichtig ein gewisser Gegenstand eigentlich ist, gehe auf Nummer sicher und frage einen Mitarbeiter. Sie können sich als wahre Quellen künstlerischen Know-Hows entpuppen und euch vielleicht sogar dabei helfen, die richtigen Kunstkurse zu finden. Ein Schlüsselelement des Künstlertums ist es, die eigene Umwelt genauer zu betrachten und sie in deine Kunst einfließen zu lassen. Achte darauf, wie sich die Lichtverhältnisse während eines Tages verändern, wie Farben dich beeinflussen, welche Gefühle gewisse Interaktionen auf dich haben. Also nimm dir Zeit und lasse die Dinge auf dich wirken. Werde dir deiner Umgebung vollständig bewusst und lasse deine Beobachtungen sich in deiner Arbeit widerspiegeln. Wenn du zum Beispiel ein Pärchen unter einem Baum sitzen siehst, achte darauf, wie ihre Körper mit der Natur um sie herum interagieren. Wie verhält sich das Licht? Welche Farben herrschen vor? Wie würdest du die Szene darstellen? Würdest du dich auf ihre Gesichter konzentrieren, auf die Farben, auf den Baum? Wenn du darauf achtest, wie du die Welt um dich herum aufnimmst, wird es dir helfen, deine Beobachtungen in Kunst umzusetzen. Viele Künstler widmen ihr gesamtes Leben der Kunst. Auch wenn du nicht jede einzelne Minute des Tages mit der Arbeit an deinem Gemälde verbringen musst, versuche dennoch, dir jeden Tag (oder jeden zweiten) etwas Zeit für dein Projekt zu nehmen. Verleihe deiner künstlerischen Arbeit Priorität. Scheue nicht davor, deine Werke anderen zu zeigen. Lege Wert auf ehrliche Meinungen zu deiner Arbeit, besonders wenn sie viel konstruktive Kritik enthält. Frage einige Leute, deren Meinung du schätzt, ob sie einen Blick auf dein Werk werfen mögen. Und lasse dich nicht davon entmutigen, wenn es ihnen nicht gleich vor Verzückung die Sprache verschlägt. Die meisten angehenden Künstler brauchen eine Weile, bis sie wirkliches Gespür für die Kunst entwickeln. Frage sie danach, was man besser machen könnte. Vielleicht fällt es dir schwer, Hände zu zeichnen oder du hast Probleme damit, den Henkel einer Tontasse perfekt zu formen. Ein zweites Paar Augen kann hilfreich dabei sein, verbesserungswürdige Punkte zu finden. Der beste Weg, sich selbst als einzigartiger Künstler innerhalb der gewählten Kunstrichtung zu etablieren, ist es, einen eigenen Stil zu entwickeln. Niemand kann dir deinen Stil beibringen, du musst ihn ganz allein für dich entdecken. Experimentiere mit verschiedenen Techniken, probiere Dinge, bei denen du dir selbst nicht wirklich sicher bist. Wenn du beispielsweise ein Stillleben malst, versuche ihm einen eigenen Touch zu geben, anstatt nur das Gesehene abzubilden. Ändere die Farben, lasse sie im Comiclook erscheinen oder lasse sie verschwimmen - versuche, verschiedene Effekte zu erzielen.

english_section_name: Learning the Basics on Your Own

summary: Erstelle ein Künstlerportfolio. Vernetze dich mit Leuten aus der Kunstwelt. Finde eine Lokalität, in der du deine Werke ausstellen kannst. Absolviere ein Praktikum bei einem professionellen Künstler.

document: Ein Portfolio ist eine Sammlung deiner besten Werke, die du potentiellen Arbeitgebern, Klienten oder Galerien zeigen kannst. Darin vereinigst du die Dinge, auf die du bei deinen Arbeiten wirklich stolz bist. Wähle dafür wirklich nur deine besten Werke aus und jene, die deinen persönlichen Stil am besten verdeutlichen. Wenn du dich der Plastik verschrieben hast, mache Fotos von deinen Werken und erstelle aus diesen ein Portfolio. Dies ist wesentlich einfacher, als eine Reihe von Werken mit sich zu tragen. Als Neuling in der Welt der Kunst wirst du zunächst so viele Kontakte wie möglich knöpfen wollen. Dein Netzwerk kann zunächst aus Familie, Freunden, Klassenkameraden, Professoren, Chefs, Mentoren und weiteren bestehen. Frage sie, ob sie dir vielleicht Hinweise auf etwaige künstlerische Gelegenheiten geben können. Etwa Galerieeröffnungen, kostenlose Kurse, Orte, die oft die Werke lokaler Künstler ausstellen, oder ähnliches.   Suche nach Kunstveranstaltungen in deiner Nähe. Suche auch im Internet nach Möglichkeiten, dein lokales Netzwerk zu erweitern. Scheue nicht davor zurück, Menschen zu treffen, die dir unter Umständen helfen könnten, ein besserer Künstler zu werden oder dich in deiner Karriere voranzubringen. Wenn ein Professor erwähnt, dass eine Freund in die Stadt kommt, der zufälligerweise ein bekannter Maler ist und du ebenfalls ein aufstrebender Maler bist, nimm dir die Freiheit und frage den Professor höflich, ob er dir nicht vielleicht ein kurzes Treffen mit dem Freund verschaffen könne. Sei nicht enttäuscht, wenn die Antwort "nein" lautet. Es werden sich dir noch unzählige weitere Gelegenheiten bieten. Deine Werke auszustellen ist der beste Weg, Anerkennung für deine Arbeiten zu bekommen und dir einen Namen zu machen. Finde heraus, ob lokale Cafés, Bars oder Restaurants ihre Wände mit den Werken lokaler Künstler schmücken. Wenn sie es tun, besuche sie mit deinem Portfolio und zeige ihnen deine eigenen. Vielleicht würden sie ja auch deine für eine bestimmte Zeit ausstellen. Du kannst außerdem auch in örtlichen Kunstgalerien fragen, ob sie eines deiner Werke bei ihrer nächsten Ausstellung zeigen würden. Oft unterstützen diese regionale Künstler. In diesem Falle gestaltet sich ein Praktikum bereits fast wie eine kleine Ausbildung. Im Atelier eines Künstlers deiner Kunstrichtung auszuhelfen ist ein großartiger Weg, neue Techniken zu lernen und sich mit einem professionellen Ablauf vertraut zu machen. Zudem führt dich dies für den gegebenen Zeitraum in den inneren Kreis der lokalen Künstler. Wenn du an einer Kunstakademie lernst, finde heraus ob ein Professor in seinem Studio einen Assistenten oder Hilfe bei einem Projekt braucht, an welchem er arbeitet. Professoren können sehr hilfreich dabei sein, Kontakte mit namhaften Künstlern zu knüpfen und das Arbeiten in ihrem Studio wird dir dabei helfen, das zu üben, was du in ihrem Unterricht lernst.

english_section_name: Promoting Your Work


summary: Suche dir ein Thema aus. Suche nach einem guten Glas. Stelle deine Hilfsmittel zusammen.

document: Falls sie etwas mit Weihnachten zu tun haben soll, ist vielleicht ein Schneemann oder einen Tannenbaum geeignet. Falls sie für einen Geburtstag ist, versuche es mit einem kleinen Spielzeug. Probiere für eine persönlich gestaltete Schneekugel ein dick laminiertes Foto aus, das du auf eine Basis aus Kork oder etwas anderem klebst.   Achte darauf, dass die Figur wasserbeständig ist und auf den Glasdeckel und in das Glas passt. Stelle sicher, dass es eine gute flache Oberfläche zum Festkleben gibt.   Keramik oder Plastik sind eine gute Wahl. Falls du dir nicht sicher bist, lege deine Figur für ein paar Stunden in eine Schale Wasser und schaue, ob etwas passiert. Du kannst deine Figur auch aus Polymerton selbstmachen. Er ist leicht in Bastelgeschäften zu finden und in einer Vielfalt an Farben erhältlich. Jede Größe kann geeignet sein, von einem Gläschen für Babynahrung über ein Spaghettisoßen-Glas bis zu einem großen Weckglas. Achte darauf, dass es keine Risse hat und fest verschlossen werden kann.   Teste den Verschluss deines Glases im Voraus. Fülle es mit Wasser, verschließe es fest und drehe es um – nichts sollte heraussickern. Wasche dein Glas mit heißem Seifenwasser ab, entferne etwaige Etiketten oder restlichen Klebstoff und achte darauf, dass es vollständig trocken ist, bevor du fortfährst. Außerdem brauchst du einen Platz, an dem deine Bastelarbeit über Nacht ungestört trocknen kann. Wenn du eine Figur und ein Glas hast, versuche, sie in verschiedenen Positionen zu platzieren. So findest du heraus, was am besten aussieht und welche Seite du festkleben solltest. Die meisten Bastelgeschäfte oder Supermärkte haben alles, was du nicht bereits im Haus hast. Außer deinem Glas und einer Figur brauchst du auch noch:   Wasserfesten Bastelkleber oder Epoxidkleber Glitzer oder Kunstschnee Wasser aus Flaschen, welches weniger wahrscheinlicher trüb wird Glyzerin oder Babyöl (optional, aber es macht das Wasser dicker und lässt den „Schnee“ langsamer fallen)

english_section_name: Planning Out Your Snow Globe

summary: Positioniere deine Figur. Lasse sie trocknen. Fülle das Glas mit Wasser. Füge das Glyzerin hinzu. Schütte etwas Glitzer hinein. Verschließe den Deckel. Schüttle sie.

document: Nimm den Deckel von deinem Glas ab und finde heraus, wo du deine Figur platzieren willst. Bringe sie in verschiedene Positionen und probiere, ob das Glas darüber passt. Wenn du die richtige Stellung gefunden hast, trage deinen Klebstoff auf die Unterseite der Figur auf. Drücke die Figur dann auf den Deckel und halte sie je nach Größe etwa zwei bis fünf Sekunden lang fest. Es könnte bis zu 24 Stunden dauern, aber sieh auf der Verpackung des Klebers nach den Trockenzeiten. Suche dir einen Platz, an dem sie fest werden kann, ohne gestört zu werden. Achte darauf, dass die Figur auf deinem Deckel schön festsitzt, bevor du fortfährst. Wasser aus der Flasche ist ideal und klarer. Lasse oben etwas Platz für das Glycerin, den Glitzer und natürlich für deine Figur. Verwende ein paar Tropfen bis etwa einen Teelöffel, je nachdem, wie groß dein Glas ist Glyzerin ist optional, lässt aber deinen Glitzer oder „Schnee“ langsamer fallen. Babyöl sollte dasselbe erzielen. Streue einen bis zwei Teelöffel Plastikglitzer ins Wasser. Du solltest für ein größeres Glas eventuell mehr verwenden, aber übertreibe es nicht, sonst sieht deine Schneekugel diesig aus. Rühre alles gut mit einem langstieligen Löffel um. Halte das Glas richtig herum, lege den Deckel darauf und verschließe ihn. Falls das Glas zu voll ist, kleckert es eventuell etwas, aber das macht nichts. Drehe es vorsichtig um und schaue, ob es noch leckt. Achte auch auf zusätzlichen Freiraum oben und drehe das Glas bei Bedarf wieder um und füge mehr Wasser hinzu.  Lasse es ein paar Tage lang stehen, um sicherzustellen, dass es kein Leck oder Problem gibt. Wenn du dir sicher bist, dass alles gut ist, solltest du dein Glas eventuell dauerhaft mit Epoxid- oder Heißkleber zukleben. Schüttle deine Schneekugel vorsichtig und habe Spaß an deiner schönen Bastelarbeit! Stelle sie auf einer Fensterbank, einem Bücherregal oder irgendwo anders aus, so du mit deinem Werk angeben möchtest.

english_section_name: Putting Your Snowglobe Together


summary: Fege stark genutzte Bereich täglich. Verwende einen sauberen Besen, der in gutem Zustand ist. Beginne in einer Ecke und arbeite dich zur Tür vor. Fege jeden Abschnitt des Raums mit kleinen Besenenstrichen. Verwende am Ende eine Kehrschaufel, um die Schmutzhäuflein aufzunehmen. Reinige gelegentlich deinen Besen.

document: Böden, die häufig verwendet werden, wie der Küchenboden, werden jeden bis jeden zweiten Tag geputzt werden müssen, um sauber zu bleiben. Beachte, dass dunklere Böden nicht ganz so schnell schmutzig aussehen wie hellere Böden.   Weniger stark genutzte Flächen müssen circa zweimal die Woche gefegt werden. Ein sauberer Besen ist entscheidend dafür, dass der Boden tatsächlich sauber, anstatt noch dreckiger, wird. Die Borsten sollten alle in die gleiche Richtung zeigen.   Wenn die Borsten des Besens kreuz und quer stehen, kaufe dir einen neuen Besen. Beginne in der Ecke, die am weitesten von der Tür entfernt ist und arbeite dich um die Möbel herum zur Tür vor. Beginne, indem du diese Ecke ausfegst und dich dann vorarbeitest, bis du das Zimmer an der Tür abschließt. Unterteile den Raum in vier Bereiche und fege jeden davon mit kurzen, bestimmten Strichen. Belasse die Schmutzhäuflein vorerst in diesem Bereich, und schaffe in jedem der Bereiche ein solches Häuflein.  Bewege die Schmutzhäuflein nicht von einem Ort zum anderen, da das den Boden dreckiger machen wird. Nimm die Schmutzhäuflein in jedem der Zimmerbereiche auf, bis du mit dem Fegen des Zimmers fertig bist. Wenn am Rand der Kehrschaufel eine kleine Linie Schmutz zurückbleibt, wische diese mit einem feuchten Tuch weg. Fülle ein Waschbecken mit heißem Seifenwasser und schrubbe ihn gut. Achte darauf, ein Ausgusssieb zu verwenden, sodass der Schmutz dem Abfluss nicht verstopft.

english_section_name: Sweeping the Floor

summary: Sauge in stark genutzten Bereichen mindestens dreimal pro Woche Staub. Wische zuerst im Zimmer Staub. Entferne große Spielzeuge und Betten von Haustieren vom Boden. Reinige den Staubsauger. Sauge den Staub aus den Ecken der Wand und den Möbeln mit dem entsprechenden Aufsatz. Sauge unterhalb von Möbeln, die auf Füßen stehen. Sauge im Rest des Zimmers Staub.

document: Küchen und Wohnzimmer erfordern regelmäßiges Staubsaugen und je mehr Menschen im Haus leben, desto öfter wird es notwendig sein. In weniger genutzten Räumen wie in Schlafzimmern sollte einmal pro Woche Staub gesaugt werden. Als Faustregel gilt, dass man in einem Zimmer so oft pro Woche Staub saugen sollte, wie die Anzahl der Menschen, die dieses Zimmer nutzen.    Zum Beispiel reicht es im Schlafzimmer einer einzelnen Person, es einmal pro Woche zu fegen. In einem Wohnzimmer, das von  vier Leuten genutzt wird, sollte man auch viermal pro Woche fegen. Du wirst öfter Staub saugen müssen, wenn du ein Haustier hast, das haart oder ein Kind, das Allergien hat. Rücke kleinere Möbel einem pro Monat aus dem Zimmer, um den Boden darunter als Teil einer gründlichen Putzroutine reinigen zu können. Rücke größere Möbel ein- bis zweimal pro Jahr aus dem Zimmer, um darunter Staub saugen zu können. Die Feinstaubfilter in modernen Staubsaugern verhindern, dass Feinstaub aus dem Staubsauger entweicht, was bedeutet, dass du danach nicht extra abstauben musst. Verwende ein Mikrofasertuch, um Gegenstände, Oberflächen und Möbel abzustauben.   Schüttle auch die Vorhänge, während du abstaubst. Warte,  bis der Staub von den Vorhängen sich am Boden abgesetzt hat, bevor du staubsaugst. Jegliche Gegenstände, die den Boden berühren und die du leicht verschieben kannst, sollten zu diesem Zeitpunkt entfernt werden. Dadurch kannst du gründlicher staubsaugen. Entferne jeglichen Schmutz oder Staub aus dem dem Beutel oder Behälter im Staubsauger. Das wird sicherstellen, dass das Gerät so gut wie möglich saugt und dass der Boden so sauber wie nur möglich wird.   Achte darauf, dass die Bürste und der Kopf des Staubsaugers ebenfalls frei von Haaren sind. Sauge auch an den Unterkanten der Möbel, unter denen du nicht saugen kannst, wie zum Beispiel Sofas.   Auch wenn du einen gewöhnlichen Staubsaugerkopf verwenden kannst, um die Kanten zu saugen, wirst du mit dem entsprechenden Aufsatz ein besseres Ergebnis erzielen. Wechsle den Aufsatz des Staubsaugers wieder auf die gewöhnliche Bodenbürste. Sauge unter Tischen, Bücherregalen, Betten und anderen erhöhten Möbeln, da sich auch an diesen Orten Staub ansammeln kann. Beginne, indem du das ganze Zimmer in einer Richtung saugst und dann nochmals im entgegengesetzten Winkel. Das wird sicherstellen, dass du gründlich reinigst und dass der Staubsauger so viel Schmutz wie möglich aufsaugt.   Sauge den Boden in stark genutzten Bereichen zweimal. Achte darauf, langsam staubzusaugen, sodass die Maschine effektiv funktionieren kann. Das wird auch das Aufsaugen von Tierhaaren erleichtern, da du nicht so viele Striche machen musst.

english_section_name: Vacuuming Floors

summary: Überprüfe, was die beste Art ist, um deine Art von Boden aufzuwischen. Wische die Böden einmal pro Woche auf. Fülle das Waschbecken oder einen Eimer mit heißem Wasser und einem Reinigungsmittel. Besorge dir einen gewöhnlichen Baumwollmop. Tauche den Mop ins Wasser und wringe ihn noch nicht aus. Wische mit dem Mop den Boden auf. Wringe das Wasser aus dem Mop in die Spüle. Wische das schmutzige Wasser vom Boden weg. Wiederhole diesen Prozess, bis der ganze Boden sauber ist.

document: Wischen ist für viele Arten von Böden notwendig und es gibt bestimmte Wege, die jeden Bodentyp am gründlichsten reinigen werden. Lerne, welche Hilfsmittel und Produkte du für jede Art von Boden verwenden solltest.   Holzböden reinigen  Fliesenböden reinigen  Laminatböden reinigen  Vinylböden reinigen Das hilft, jeglichen Schmutz, der sich ansammelt, zu beseitigen und besonders Küchen und Bäder sauber zu halten. Bereiche, die weniger häufig genutzt werden, müssen nur einmal alle zwei Wochen gereinigt werden. Ein Spritzer Geschirrspülmittel und eine Tasse Essig mit heißem Wasser funktioniert gut. Wenn du jedoch ein Lieblingsreinigungsmittel für Böden hast, verwende dieses.   Wenn du dafür die Küchenspüle verwendest, vergiss nicht, diese nach dem Aufwischen gründlich zu reinigen. Dadurch verhinderst du, dass sie mit Schmutz vom Boden verunreinigt wird. Es gibt viele high-tech- und modernere Arten von Mop, aber der Klassiker funktioniert am besten. Du kannst den Kopf abnehmen, und ihn in der Waschmaschine waschen, während ein Schwammp oder ein Schaummop viel schwieriger zu reinigen sind. Achte darauf, dass er komplett in das heiße Seifenwasser getaucht ist. Nimm ihn vorsichtig heraus und lass ihn für 2 Sekunden auf den Boden tropfen.  Diese Art zu wischen könnte man auch als Tropfwischen bezeichnen, da dabei zunächst Wasser auf den Boden tropft. Verteile das Seifenwasser mit dem Mop über den Boden. Wische nur drei bis vier Mal hin und her, die Reinigungslösung wird die Arbeit für dich erledigen.   Wichtig ist, dass du immer nur eine kleine Fläche auf einmal wischst. Zum Beispiel, bei 30 cm großen Fließen, wisch immer nur 4-6 Stück auf einmal. Manche Mops werden einfach ausgewrungen, währen du bei anderen einen speziellen Eimer brauchst. Beide Arten sind in Ordnung, sofern der Mop so gut wie möglich ausgewrungen wird. Wische mit dem ausgewrungenen Mop dreimal über den nassen Fleck am Boden. Wenn danach immer noch Wasser am Boden ist, wringe den Mop nochmals über der Spüle aus und wische noch dreimal damit über den Boden.    Du kannst diesen Prozess so oft wie möglich wiederholen, um das Wasser von der nassen Stelle am Boden zu entfernen. Durch das dreimalige Wischen über den Boden verhinderst du, dass das schmutzige Wasser erneut auf den Boden gelangt. Spritze mit dem unausgewrungenen Mop Wasser auf den Boden und verteile das Wasser über einen kleinen Bereich. Wringe dann den Mop aus und wische dann das schmutzige Wasser in drei Wischeinheiten vom Boden auf.   Vermeide es, dorthin zu treten, wo du bereits geputzt hast. Versuche, nicht an einem einer bestimmten Stelle „hängenzubleiben“, da du sie erneut putzen musst, nachdem du darüber gegangen bist. Putze von der entferntesten Ecke eines bestimmten Zimmers in Richtung Tür, sodass du nicht doppelte Arbeit leisten musst.

english_section_name: Mopping Tiles, Linoleum, and Wooden Floors