summary: Du musst sarkastisch sein. Du musst wissen, wo die Grenze zwischen Spaß und Gemeinheit liegt. Du kannst dich auch über die Intelligenz von Anderen lustig machen. Du kannst dich auf bestimme Art und Weise auch über das Aussehen von Anderen lustig machen. Lustige Vergleiche und Metaphern sind super, um sich über Leute lustig zu machen. Mach dich über die Angewohnheiten von Anderen lustig. Verdrehe deine Augen. Du musst unbedingt ein Gefühl für das richtige Timing finden.

document: Nichts bricht schneller das Eis als Sarkasmus. Sarkasmus bedeutet, dass die andere Person dumm ist, da sie eine Frage stellt, bei der die Antwort eigentlich völlig klar ist. Das kannst du fast in jedem Gespräch einbauen und ist eine gute Möglichkeit, sich über Andere lustig zu machen.   Sage immer genau das Gegenteil von dem was du meinst. „Na klar habe ich die Matheschulaufgabe bestanden. Du weißt doch, dass ich ein Matheprofi bin. Nächste Woche ist mein Doktortitel fertig.“ Du kannst auf Fragen die falsche Antwort geben. Wenn dich jemand fragt, wo du warst, kannst du sagen: „Anna und ich waren auf dem Mond und haben dort Erdbeeren gepflückt. Davor haben wir aber noch Hasen im Zoo gestreichelt. Wo warst du?“ Übertreibe deine Antworten. Wenn jemand sagt, dass du heute echt mies aussiehst, kannst du antworten: “Oh Entschuldigung mein Herr, ich werde es sofort protokollieren. Soll ich mich vergraben?“ Es ist lustiger, wenn man sich über etwas lustig macht, das gar nicht stimmt. Du solltest dich niemals über jemanden lustig machen, der schlechte Noten schreibt, aber wenn du dich über einen Streber auf die gleiche Art und Weise lustig machst, ist es etwas anderes. Natürlich auch nur auf eine Art und Weise, die ihre Gefühle nicht verletzt:  „Was das sind alle Worte, die du kennst? Beeindruckend!“ „Du kannst nun aufhören zu sprechen, wir werden alle nur dümmer.” „Also, wenn ich so viel Scheiße hören möchte, wie du hier von dir gibst, könnte ich meinen Kopf auch in den Po einer Kuh stecken.“ „Ich würde meine Stirn auf den Boden tackern, damit du endlich aufhörst zu reden.” Dabei solltest du jedoch immer darauf achten, dass du nicht ihre Gefühle verletzt und nicht ins Mobbing rutscht. Am besten, du verwendest nur den Look und die Kleidung der anderen Person:   „Hey, nettes Shirt. Hast du mal wieder im Trottelladen eingekauft?” „Du ziehst dich an wie mein Zahnarzt, aber du bist nicht reich und du machst nichts für mich.” „Es riecht, als hättest du Mäuse in deinem Haar, du solltest einmal nachschauen.“ „Wo ich herkomme, drehen sich die Leute weg, wenn sich jemand so kleidet wie du.“ Sie müssen nicht unbedingt Sinn machen, denn je komischer sie sind, desto lustiger wirken sie. Hier sind ein paar Beispiele:   „Ey, du siehst aus wie meine Oma bei einer Pool Party, echt jetzt.“ „Du siehst aus wie mein Onkel, wenn er einen Kater vom Mundwasser hat.“ „Du bist wie Micheal Jordan in super nervig.” „Du riechst wie die Dusche von Hulk Hogan.“ Viele Menschen verwenden immer wieder den gleichen Satz, oder die gleiche Geste. Diese kannst du ebenfalls einstudieren und in den passenden Momenten verwenden. Die Leute werden schreien vor Lachen. Du solltest die Geste dann übertreiben, wenn du sie nachmachst. Hier sind ein paar Beispiele:   eine Angewohnheit oder Geste einen Satz, den die Person immer sagt die Art und Weise wie die Person redet der Akzent der Person Manchmal ist es am lustigsten, wenn man gar nichts sagt. Wenn dein Freund dir etwas erzählt hat, kannst du dramatisch reagieren, als hätte er gerade das Dümmste auf der ganzen Welt gesagt. Verdrehe deine Augen, lache schallend und lege deinen Kopf auf die Tischplatte. Wenn sich dann alle Leute zu dir umdrehen und dich fragen, was los ist, sagst du: „Nun sind alle in diesem Raum dümmer, weil sie dir zugehört haben.“ Es ist wichtig, wie ein Witz ankommt. Das Timing entscheidet, ob du gerade gemein, lustig oder lahm wirkst. Achte unbedingt darauf!  Komiker warten immer einen Atemzug, nachdem sie einen Witz gemacht haben, damit er auch gut ankommt. Das ist besser, als zu schnell zu reden und über seine eigenen Witze zu stolpern.

english_section_name: Teasing Your Friends

summary: Mach dich nur über deine Freunde auf eine lustige Art und Weise lustig. Du musst wissen, wann es reicht. Du darfst nicht immer nur über die gleiche Person Witze machen. Du musst natürlich damit rechnen, dass sich andere Leute dann auch über dich lustig machen werden. Du darfst niemals jemanden mobben.

document: Suche dir niemals ein unbekanntes Opfer aus, denn du weißt nicht wie es reagiert und du könntest es mobben, anstatt lustig zu wirken. Die andere Person sollte dich verstehen und wissen, dass du nur Spaß machst. Aber wenn du Gefühle verletzt, geht es zu weit. Mach dich auch nicht immer wieder über die gleiche Sache lustig, das kann sehr verletzend sein.  Wenn du dich über jemanden lustig machst, solltest du dich im Nachhinein immer entschuldigen, damit sie wissen, dass du es nicht ernst meinst und ihr immer noch Freunde seid. Irgendwann werdet ihr keine Freunde mehr sein, weil die Person dich gemein findet. Wenn du unbedingt über Andere reden musst, dann suche dir immer mal wieder jemand anderen aus. Ärgere niemanden öfter als einmal die Woche. Dann solltest du auf der sicheren Seite sein. Du darfst aber nichts ernst nehmen, denn sonst nehmen andere Leute deine Witze auch ernst. Vor allem jüngere Kinder in der Schule nehmen so etwas meistens schnell persönlich. Wenn du dir nicht sicher sein kannst, dass es die andere Person als Spaß versteht, solltest du es lieber lassen.  Diskriminiere niemals jemanden wegen seiner Hautfarbe, Herkunft oder sexuellen Orientierung. Jeder hat seine eigene Last zu tragen. Auf diesem Gebiet sollte man keine Witze machen.

english_section_name: Making Fun


summary: Gehe Beziehungsprobleme an. Vertraue deinem Partner. Respektiere deinen Partner. Sprich mit deinem Partner.

document: In manchen Fällen fühlst du dich vielleicht besitzergreifend, weil Dinge in der Beziehung passiert sind, die dazu führen, dass du die Stabilität der Beziehung in Frage stellst. Wenn dies der Fall ist, solltest du die Probleme mit deinem Partner angehen. So kannst du die Probleme lösen, du wirst wissen, wo eure Beziehung steht, und du kannst deinem Partner gegenüber weniger besitzergreifend sein.  Sage deinem Partner, dass du über einige der Probleme in eurer Beziehung sprechen möchtest. Du könntest sagen: "Können wir über die Probleme sprechen, die wir kürzlich hatten?" Führt ein offenes und ehrliches Gespräch über die Dinge, die dich belasten Denke daran, dass das Lösen von Problemen wie Betrug in der Vergangenheit mehr erfordern kann als ein Gespräch und ein wenig Zeit. Wenn du diese Probleme ungelöst lässt, kann dies auch zu einem anhaltenden Mangel an Vertrauen führen. Einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung ist Vertrauen. Du musst darauf vertrauen, dass du deinem Partner wichtig bist und er ehrlich zu dir ist, genauso wie er dir in diesen Dingen vertraut. Ein Teil des Problems, wenn du zu besitzergreifend bist, ist, dass es die Botschaft an deinen Partner sendet, dass du ihm nicht vertraust. Sei weniger besitzergreifend deinem Partner gegenüber, indem du Vertrauen in seine Gefühle und Handlungen hast.  Vertraue deinem Partner, wenn er sagt, dass er irgendwo hingeht oder etwas tut. Du musst ihn nicht kontrollieren, um zu sehen, ob er dir treu ist. Glaube, was dein Partner dir sagt. Wenn du nicht sicher weißt, dass dein Partner unehrlich ist, solltest du dem, was er sagt, vertrauen. Habe Vertrauen in die Gefühle deines Partners für dich. Vertraue, dass du deinem Partner so wichtig bist, wie er sagt. Ein Problem, wenn du deinem Partner gegenüber besitzergreifend bist, ist, dass dies dazu führen kann, dass du dich auf eine Weise verhältst, die für dich, deinen Partner und für andere respektlos ist. Es kann sein, dass du Dinge sagst, die demütigend, bevormundend oder verletzend sind. Du kannst deinem Partner gegenüber weniger besitzergreifend sein und eine stärkere Beziehung aufbauen, wenn du dich darum bemühst, ihm den Respekt zu zeigen, den er verdient.  Sprich respektvoll mit und über deinen Partner. Schreie ihn nicht an und sage nicht mit Absicht Dinge, damit er sich deswegen schlecht fühlt. Respektiere die Privatsphäre deines Partners. Stöbere nicht in den Dingen deines Partners und lies auch nicht seine SMS und Nachrichten ohne seine Erlaubnis - dies führt meistens zu Missverständnissen. Wenn du erkennst und dir gegenüber eingestehst, dass du weniger besitzergreifend sein musst, dann solltest du mit deinem Partner darüber sprechen, was los war. Wenn du mit deinem Partner darüber sprichst, dann kann dies dazu beitragen, dass du nicht mehr auf deine eifersüchtigen, besitzergreifenden Gedanken reagierst.  Sage deinem Partner, dass du erkennst, dass du dich in der letzten Zeit besitzergreifend verhalten hast. Du könntest z. B. sagen: "Können wir reden? Ich weiß, ich war in der letzten Zeit ziemlich besitzergreifend". Erkläre deinem Partner, wie es dir ging und warum du dich so fühlst. Du könntest es auf diese Art versuchen: "Ich war eifersüchtig wegen Problemen aus einer vergangenen Beziehung". Höre auch deinem Partner zu. Dies sollte ein Gespräch zwischen euch beiden sein. Du musst auch verstehen, welchen Einfluss dein Besitzergreifen auf ihn hat.

english_section_name: Building Trust in Your Relationship

summary: Gönne dir eine Auszeit. Drücke dich angemessen aus. Entschuldige dich, wenn nötig.

document: Wenn du merkst, dass du deinem Partner gegenüber zu besitzergreifend wirst, ist es eine gute Zeit, dir eine Auszeit zu gönnen, um dich einzuschätzen. Mit einer kleinen Pause bekommst du die Gelegenheit, darüber nachzudenken, was du tust, warum du es tust und welche Auswirkungen es auf deine Beziehung haben könnte.  Wenn du z. B. mit deinem Partner in einem Restaurant bist und bemerkst, dass du beginnst, dich besitzergreifend zu fühlen, weil die Kellnerin euch alle anlächelt, entschuldige dich für einen Augenblick. Gönne dir eine geistige Auszeit, wenn du das direkte Umfeld nicht verlassen kannst. Nimm drei tiefe, langsame Atemzüge und konzentriere dich währenddessen nur auf deine Atmung. Nutze diese Zeit, um dich zu fragen, warum diese Situation dich besitzergreifend fühlen lässt. Frage dich z. B. "Bin ich eifersüchtig? Unsicher? Warum fühle ich mich so besitzergreifend?" Es ist okay, gelegentlich ein wenig eifersüchtig oder unsicher zu sein. Es ist auch okay, dies deinem Partner gegenüber auszudrücken, solange du es auf die richtige Weise machst. Du kannst deinem Partner gegenüber weniger besitzergreifend sein, wenn du mit ihm sprichst und jegliche Gefühle der Eifersucht oder Unsicherheit auf ruhige, erwachsene Weise ausdrückst.  Sage deinem Partner, wie du dich fühlst, und was es deiner Meinung nach ist, das dich so fühlen lässt. Sage deinem Partner, was er tun kann, um dir zu helfen, diese Gefühle zu überwinden. Versuche es mit etwas wie: "Ich fühle mich gerade irgendwie besitzergreifend. Es ist albern, aber ich glaube, ich bin eifersüchtig auf die Aufmerksamkeit, die du erhältst". Es gibt vielleicht Zeiten, in denen du etwas tust, das zeigt, wie besitzergreifend du bist, bevor du dich davon abhalten kannst. Wenn dies passiert, dann musst du dich bei deinem Partner und allen an der Situation Beteiligten entschuldigen.  Wenn du z.B. unhöflich zu einem Verkäufer bist, weil du dich besitzergreifend gefühlt hast, als er deine Partnerin begrüßt hat, dann solltest du dich beim Verkäufer und bei deiner Partnerin entschuldigen. Wenn du dich bei jemandem entschuldigst, könntest du sagen: "Es tut mir leid, wie ich mich gerade verhalten habe. Es war unangebracht und wird nicht wieder vorkommen." Wenn du dich bei deinem Partner entschuldigen musst, kannst du beginnen mit: "Ich muss mich für mein Verhalten entschuldigen. Ich habe mich zu besitzergreifend gefühlt. Dies ist keine Entschuldigung, aber dies ist, was passiert ist."

english_section_name: Calming Yourself in the Moment

summary: Sei ehrlich zu dir. Hab Vertrauen in dich selbst. Kümmere dich um dich. Suche professionelle Hilfe.

document: Das Erkennen, dass du vielleicht zu besitzergreifend deinem Partner gegenüber warst, ist einer der ersten Schritte, um weniger besitzergreifend zu werden. Du musst auch ehrlich zu dir selbst sein in Bezug darauf, warum du dich so fühlst und verhältst. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist, kannst du die Probleme angehen, die dich so besitzergreifend machen, welche auch immer das sind.  Frage dich, ob du wegen etwas aus deiner Vergangenheit so besitzergreifend bist. Hat dich dein Ex-Partner aus einer früheren Beziehung z. B. für jemand anderen verlassen? Oder gab es vielleicht in deiner Familie Untreue, als du noch jünger warst? Bestimme, ob es etwas gibt, das dein Partner tut, das dich  Besitz ergreifen wollen lässt. Flirtet dein Partner z.B. viel mit anderen? Sei ehrlich in Bezug auf mögliche Probleme mit deinem Selbstwert oder Selbstbewusstsein. Fühlst du dich z. B. unattraktiv oder als wäre dein Partner zu gut für dich? Manchmal verhältst du dich vielleicht besitzergreifend, weil du dich unsicher fühlst. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du deinen Partner nicht verdienst. Wenn du denkst, dass du dich aufgrund persönlicher Unsicherheiten oder Selbstzweifeln besitzergreifend verhältst, baue dein Selbstvertrauen auf, so dass du deinem Partner gegenüber weniger besitzergreifend sein kannst.  Führe ein Tagebuch oder erstelle eine Liste all deiner tollen Eigenschaften. Liste alles auf, von deinen wunderschönen Augen über deinen Sinn für Humor bis hin zu deiner Liebe für Anime. Führe positive Selbstgespräche. Sieh z. B. in den Spiegel und sage dir: "Ich bin ein toller Fang und Christian hat Glück, dass er mich hat, genauso wie ich Glück habe, Christian zu haben". Schreibe es auf, wenn dein Partner dir ein Kompliment macht oder etwas tut, um dir zu zeigen, dass du ihm wichtig bist. Wenn du müde, gestresst oder hungrig bist oder dich einfach nicht gut fühlst, ist es viel einfacher, eifersüchtig zu werden und dich besitzergreifend zu verhalten. Du hast einfach nicht die geistige oder körperliche Energie, um eifersüchtige Gedanken und besitzergreifendes Verhalten zu bekämpfen. Du kannst deinem Partner gegenüber weniger besitzergreifend sein, wenn du darauf achtest, dich um deine Gesundheit und dein Wohlergehen zu kümmern.  Iss ausgewogene, gesunde Mahlzeiten und Snacks, um sicherzustellen, dass dein Körper die benötigten Nährstoffe und die benötigte Energie bekommt. Sorge für regelmäßige körperliche Aktivität. Dies kann helfen, deinen insgesamten Stresspegel zu senken, was dir hilft, ruhig zu bleiben, wenn du Gefühle der Eifersucht und des Besitzergreifens aufkommen spürst. Bekomme möglichst sechs bis acht Stunden Schlaf die Nacht. Richte eine regelmäßige Schlafengehensroutine ein, so dass du die benötigte Ruhe bekommst. Wenn dein besitzergreifendes Verhalten extrem wird, schadest du schließlich deiner Beziehung und verursachst deinem Partner (und dir) emotionalen, mentalen oder sogar körperlichen Schmerz. Wenn dein Partner oder andere sagen, dass du weniger besitzergreifend sein musst, sieh dies als Warnung und erwäge, dir professionelle Hilfe zu holen.  Ein Berater oder Therapeut kann dir bestimmen helfen, warum du besitzergreifend bist, und dir helfen, weniger besitzergreifend zu werden.  Wenn du in einer religiösen Gemeinschaft bist, kannst du mit deinem Religionsführer darüber sprechen, was los ist. Du könntest sagen: "Könnten wir später über einige Probleme sprechen, die ich in meiner Beziehung habe? Ich habe das Gefühl, ich bin zu  besitzergreifend." Ein Ehe-, Familien- oder Beziehungsberater kann dir und deinem Partner auch helfen, mögliche Beziehungsprobleme anzugehen.

english_section_name: Preventing Possessive Behavior in the Future


summary: Wasche dein Haar mehrmals pro Woche. Verwende eine Spülung. Rubble dein Haar möglichst nicht trocken. Kämme dein Haar mit den Fingern.

document: Anstatt dein Haar jeden Tag zu waschen, shampooniere es alle zwei bis drei Tage. Wenn du es öfter wäschst, dann entfernst du die natürlichen Öle im Haar, was zu Frizz führt.  Wechsle das Shampoo. Halte nach einem Produkt Ausschau, bei dem Glyzerin weit oben auf der Zutatenliste steht. Glyzerin schützt das Haar und spendet Feuchtigkeit von innen. Beides hilft gegen Frizz.  Benutze möglichst ein sulfatfreies Shampoo. Sulfate sind Schäummittel, die in vielen Shampoos vorkommen. Sie sind nicht unbedingt schlecht fürs Haar, aber sie gelten auch als aggressiv. Ein milderes Shampoo könnte Frizz reduzieren.  Wenn du schmutziges Haar nach ein paar Tagen ohne Waschen nicht erträgst, probiere ein Trockenshampoo aus. Denke bei jeder Haarwäsche daran, eine Spülung zu verwenden. Sie schützt dein Haar und verhindert, dass es Feuchtigkeit aus der Luft zieht. Lass sie mindestens fünf Minuten einwirken, um beste Ergebnisse zu erzielen.  Suche eine Spülung, die Glyzerin und andere feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe enthält, z.B. Shea Butter oder Kokosnussöl.  Einige Spülungen enthalten Proteine, die Frizz zähmen und dem Haar einen schönen Glanz geben.  An den Tagen, an denen du deine Haare nicht wäschst, bade es mit einer Spülung. Mit einer Spülung kannst du dein Haar reinigen, ohne die natürlichen Öle zu entfernen. Wenn du dein Haar grob mit einem Handtuch trocken rubbelst, dann liegt es nicht flach an, was Frizz fördert. Tupfe dein Haar besser mit einem Mikrofasertuch trocken. Nachdem du das Wasser aus dem Haar gedrückt hast, wickle es in ein Handtuch. Lehne dich vorn über und lass deine Locken ins Handtuch fallen. Wickle das Handtuch ums Haar und binde es dann hoch zu einem Turban. Lass dein Haar 20 Minuten so, damit die Locken sich formen können, ohne sich zu krisseln. Es ist oft einfacher, Kletten und Knoten im Haar mit den Fingern als mit einer Bürste zu entwirren. Bürsten tragen oft zu Haarbruch bei, so dass sie krisselig wirken.  Gib nach dem Duschen ein bisschen Spülung in die Finger und gehe damit durchs Haar.  Benutze keinen Kamm und keine Bürste in trockenem Haar. Wenn du trockenes Haar kämmen willst, feuchte deine Hände an und gehe mit den Fingern hindurch.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Spüle dein Haar mit Apfelessig. Gib ein Ei ins Haar. Mache dir eine Avocado-Haarmaske. Verwende Kokosnussöl gegen Frizz. Stelle deine eigene Spülung aus Kokosmilch und Limette her.

document: Mische ein bis zwei Esslöffel Apfelessig mit einer Tasse Wasser. Beginne mit einer kleinen Menge Apfelessig und erhöhe die Menge vorsichtig, bis du weißt, was bei deinem Haar gut funktioniert. Spüle dein Haar nach der Wäsche mit der Essigmixtur.  Massiere die Mixtur auf deine Kopfhaut und lass sie ein paar Minuten einwirken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Mache das ein- oder zweimal pro Woche, um für gesundes Haar zu sorgen.  Apfelessig kann auch zu einem ausgewogenen pH-Wert im Haar beitragen. Er hilft auch gegen Schuppen und Juckreiz. Schlage ein Ei auf und mische es in einer Schüssel mit ein bisschen kaltem Wasser. Massiere die Mixtur auf den Kopf und lasse sie 20 Minuten einwirken, bevor du sie ausspülst.  Eier enthalten viel Eiweiß und Fett, so dass sie natürlich Feuchtigkeit spenden. Besonders bei sprödem Haar solltest du mehr Eigelb als Eiklar in der Spülung verwenden. Du kannst die Eierspülung etwa einmal pro Monat machen.  Du solltest dein Haar unbedingt mit kaltem Wasser spülen, sonst kochst du das Ei in dein Haar. Diese Haarmaske schützt vor Frizz und Spliss. Mische eine Avocado mit zwei Esslöffeln Kokosnussöl und stelle eine Paste her. Trage die Mixtur auf dein Haar auf und lasse sie ca. 30 Minuten einwirken. Wasche dein Haar dann und gib eine Spülung hinein.  Du kannst noch weitere Zutaten hinzugeben, um noch mehr Feuchtigkeit zu spenden. Gib ein bis zwei Esslöffel Ei oder sogar Mayonnaise hinzu. Experimentiere mit den Zutaten um herauszufinden, was bei dir am besten funktioniert.  Eine andere Option ist eine Kombination aus Bananen und Honig. Nimm eine reife Banane, zwei Esslöffel Olivenöl und einen Esslöffel Honig und mische alles gut. Wie bei der Avocado, gib die Mixtur ins Haar und lass sie eine halbe Stunde einwirken, bevor du sie auswäschst. Wärme die Menge Kokosnussöl auf, die du brauchst, um deine Kopfhaut einzureiben. Massiere das warme Öl in dein Haar und lass es zwischen 20 und 40 Minuten einwirken. Das Kokosnussöl pflegt Haare und Kopfhaut und reduziert Frizz. Du kannst auch eine kleine Menge Kokosnussöl in dein Shampoo mischen, wenn du dir die Haare wäschst. Verwende nur etwa einen Teelöffel Öl. Bei dünnem Haar solltest du noch weniger verwenden. Beide Zutaten enthalten viele Vitamine und Mineralien, die für gesünderes Haar sorgen. Um die Spülung herzustellen, musst du ein wenig kochen, es ist die Sache aber wert.  Verrühre eine Dose Kokosmilch und zwei Esslöffel Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze. Füge vier Esslöffel Limettensaft und zwei bis drei Esslöffel Maisstärke hinzu. Rühre alles ständig um. Die Maisstärke dickt die Mixtur an, so dass sie einer Spülung ähnlich wird. Gib mehr Maisstärke hinzu, wenn die Mischung zu dünn ist.  Lass die Mixtur abkühlen und arbeite sie dann in dein Haar. Mache das in Abschnitten, so dass jede Strähne bedeckt wird.  Bedecke dein Haar mit einer Plastikhaube und setze dich unter eine Föhnhaube. Wenn du Zugang zu einer Thermokappe hast, dann kannst du auch die benutzen. Lass die Spülung 30 Minuten einwirken, bevor du das Haar ausspülst und wäschst.  Nutze diese Variation, um dein Haar natürlich zu entwirren. Mische folgende Zutaten zu einer gleichmäßigen Mischung: eine Tasse Kokosmilch, einen Esslöffel Kokosnussöl, einen Esslöffel Olivenöl und eine Tasse einfachen fettarmen Joghurt. Trage die Mixtur abschnittweise aufs Haar auf. Bedecke es dann und lass alles 45 Minuten einwirken, bevor du dein Haar ausspülst.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Schütze dein Haar vor Hitze. Verwende eine Feuchtigkeitshaarcreme. Halte ein Anti-Frizz-Serum bereit. Vermeide Produkte mit Alkohol.

document: Wenn du dein Haar zu oft föhnst, dann schädigst du es und es kommt verstärkt zu Frizz. Deshalb solltest du dein Haar mit einen Hitzeschutzprodukt schützen.  Nachdem du das Produkt aufs Haar aufgetragen hast, lass es bis zu 75% trocknen, bevor du mit dem Föhnen beginnst.  Versuche, möglichst nur den Haaransatz zu föhnen, um ihm etwas Fülle zu geben und das Haar möglichst wenig zu schädigen. Wenn dein Haar von der Dusche noch feucht ist, gib diese Creme vom Ansatz bis in die Spitzen. Wärme das Produkt in den Handflächen und Fingern an und wickle deine Locken um die Finger, um sie zu formen. Wenn du einen Diffuser für den Föhn hast, benutze ihn. Stelle das Gerät auf niedrige Geschwindigkeit und halte es von den Spitzen entfernt, um Frizz zu vermeiden. Das kannst du nach der Dusche benutzen oder es immer dabei haben. Wenn du dickeres Haar hast, trage das Serum vom Haaransatz zu den Spitzen auf. Bei dünnerem Haar gib es etwa ab der Mitte bis zu den Spitzen hinein. Trage das Serum möglichst nicht direkt am Ansatz auf, damit das Haar nicht fettig wirkt. Alkohol trocknet dein Haar aus, was zu mehr Frizz führt. Viele Haarsprays und -mousses enthalten Alkohol, deshalb solltest du dir ein Produkt ohne diese Zutat suchen. Es könnte sein, dass du alkoholfreie Produkte nur bei teureren Frisörmarken findest, die mehr kosten als normale Drogerieprodukte.

english_section_name: Treating Your Hair with Product


summary: Gieß Kraftstoff in den Tank, falls dieser leer sein sollte. Achte beim Fahren auf Ruckler, die unmittelbar vor dem Defekt aufgetreten können. Versuch das Auto nach ein paar Minuten erneut zu starten. Tausch deinen Kraftstofffilter aus. Teste deine Kraftstoffpumpe.

document: Hast du keinen Sprit mehr im Tank, besorg dir an einer Tankstelle einen Tankkanister, befülle ihn vor Ort mit dem richtigen Treibstoff und fülle diesen später in den Tank deines Autos. Benzin frisst sich durch viele Plastikarten, deshalb solltest du darauf achten, einen geeigneten Kanister zu verwenden. Die meisten Kanister haben eine Einfüllhilfe mit der du den Tank deines Autos bequem befüllen kannst.  Einige Kanister haben eine zusätzliche Belüftungsöffnung. Schraube sie beim Befüllen des Autos auf, um damit Luft in den Kanister strömen kann. Der Einfüllvorgang gestaltet sich so deutlich schneller. Achte darauf, dass du dich oder das Auto nicht mit Treibstoff einspritzt. Sowohl Benzin als auch Diesel sind schädlich für die Haut und greifen den Lack deines Autos an. Gelangt Treibstoff auf den Lack, wisch ihn mit einem Papiertuch ab. Wasch dir die Hände nach dem Befüllen oder trage Handschuhe. Ein übliches Anzeichen dafür, dass ein Problem mit der Spritversorgung deines Autos besteht, ist das Auftreten von Rucklern oder eines Leistungsverlusts, wenn du beispielsweise auf der Autobahn bei konstanter Geschwindigkeit fährst. Hast du das Gefühl, dass die Leistungsfähigkeit deines Autos schwankt, obwohl du das Gaspedal auf gleicher Höhe belässt, könnte es sich um ein Problem mit der Kraftstoffversorgung handeln.  Verringert sich zudem die Drehzahl, deutet das ebenfalls auf ein Problem mit der Kraftstoffversorgung hin. Steigt die Drehzahl an, ohne dass die Kraft auf die Räder übertragen wird, handelt es sich stattdessen um ein Übersetzungsproblem. Würgt der Motor während der Fahrt ab und will unmittelbar danach nicht anspringen, warte ein paar Minuten und versuche anschließend erneut ihn zu starten. Hast du 20 Minuten warten müssen, bis der Motor angesprungen ist, könnte der Kraftstofffilter verstopft sein.  Mit der Zeit setzt sich immer mehr Schmutz im Kraftstofffilter ab und hindert den Treibstoff daran schnell genug hindurch zu fließen. Wartet man ein paar Minuten sammelt sich der Schmutz am Boden des Filters, sodass Treibstoff wieder durch ihn hindurch fließen kann. Vielleicht bekommt der Motor nicht genügend Sprit, weil der Kraftstofffilter zu stark verschmutzt ist. Der Kraftstofffilter befindet sich neben dem Motor. Nimm die Kraftstoffleitungen ab, nimm den Kraftstofffilter aus der Halterung und ersetze ihn durch einen neuen. Warte anschließend ein paar Minuten, damit sich der Filter mit Sprit vollsaugen kann.  Du kannst Kraftstofffilter im Internet, im Autofachhandel oder in Autowerkstätten kaufen. Ist der Kraftstofffilter zu stark verschmutzt, kann deine Kraftstoffpumpe zum Durchbrennen bringen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du deine Kraftstoffpumpe auf korrekte Funktion testen kannst. Prüf zunächst, ob sie Strom bekommt und anschließend, ob sie genügend Sprit zum Motor pumpt.  Funktioniert die Kraftstoffpumpe nicht richtig, muss sie ersetzt werden. Schau im Handbuch deines Fahrzeugs nach einer Anleitung zum Austausch der Kraftstoffpumpe.

english_section_name: Ensuring the Engine is Getting Fuel

summary: Überprüf deine Zündkerzen auf Beschädigungen. Ersetze die Zündkerzen, falls nötig. Prüfe die Zündkerzenstecker. Überprüfe die Zündspulen.

document: Dreh deine Zündkerzen mit einem geeigneten Schlüssel heraus und prüfe, ob sie beschädigt sind. Entferne jede Kerze einzeln und begutachte sie. Schau nach spezifischen Anzeichen, um zu sehen, was genau mit deinem Motor nicht stimmt.  Hellbraune oder graue Kerzen sind in gutem Zustand. Schwarze oder verbrannte Kerzen weisen darauf hin, dass eine zu hohe Kraftstoffmenge durch den Motor fließt. Ablagerungen deuten auf eine starke Überhitzung des Motors hin. Sehen deine Zündkerzen defekt aus, musst du die Ursache dafür finden, damit das Auto wieder rund läuft. Tausch anschließend die Zündkerzen gegen neue aus.  Achte darauf, dass die Zündkerzen den richtigen Elektrodenabstand haben. Der richtige Elektrodenabstand, ist im Handbuch deines Fahrzeugs beschrieben. Prüfe, ob alle Zündkerzenstecker richtig sitzen und sie an der Zündspule angeschlossen sind. Du kannst auch ein Widerstandsmessgerät benutzen, um die Zündkabel zu prüfen. Haben sie nicht den korrekten Widerstand, wird das Luft-Kraftstoff-Gemisch in deinem Motor nicht richtig gezündet. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, würde dein Motor nicht anspringen, wenn alle Zündspulen defekt wären. Prüfe die Zündspulen auf korrekte Funktion, indem du die Zündkerze entnimmst und sie wieder mit dem Zündkerzenstecker verbindest. Berühr mit dem Metall der Zündkerze eine metallene Oberfläche im Motorraum und lass einen Freund die Zündung starten.  Siehst du einen blauen Funken aus der Zündkerze kommen, funktioniert die Zündspule richtig. Überprüfe jede Zündspule deines Motors auf korrekte Funktion.

english_section_name: Testing the Ignition System

summary: Hör beim Starten deines Autos genau hin. Prüf die Verbindungen zur Batterie. Teste die Batterie. Versuche, das Auto mit Starthilfe zu starten. Prüfe den Anlassermagneten.

document: Die simpelste Ursache für ein nicht anspringendes Auto ist eine leere Batterie. Achte beim Umdrehen des Autoschlüssels auf die Geräusche, die der Motor von sich gibt. Hörst du kein Geräusch, ist höchstwahrscheinlich die leere Batterie die Ursache dafür.  Wenn du ein Klicken hörst, könnte es vom Anlasser stammen, der von der Batterie nicht genügend Strom bekommt. Wenn der Motor dreht, aber nicht starten will, ist die Batterie wahrscheinlich nicht das Problem. Öffne die Motorhaube und schau dir die Batteriekabel an. Es gibt zwei Verbindungspunkte (positiv und negativ) und beide müssen eine saubere Metall-zu-Metall-Verbindung haben, damit der Strom ordentlich fließen kann. Prüfe, ob beide Kabel richtig geklemmt sind und ob die Pole nicht zu stark verschmutzt sind.  Benutze eine Stahlbürste, um die korrodierten Pole deiner Autobatterie zu reinigen. Prüfe, ob die Kabel fest auf den Polen sitzen und nicht wackeln oder leicht abgenommen werden können. Hast du die Kabel überprüft, nimm ein Spannungsmessgerät zur Hand und prüfe die Spannung der Autobatterie. Schalte das Spannungsmessgerät ein und berühre mit der positiven Leitung (rot) den positiven Pol der Batterie und mit der negativen Leitung (schwarz) den negativen Pol. Ist die Batterie vollständig geladen, sollte das Gerät eine Spannung von 12,4 bis 12,7 anzeigen.  Wenn die Batterie leer ist, versuch es mit Starthilfe. Hält die Batterie die Spannung nicht, tausche sie aus und versuch das Auto anschließend zu starten. Sind die Kabel richtig an den Polen befestigt, versuche das Auto zu starten, indem du mithilfe eines anderen Autos Starthilfe gibst. Verbinde beide Batterien mit einem Starthilfekabel und achte dabei auf die richtige Polung.  Achte darauf, dass du die Kabel an den richtigen Polen (Farbigkeit) anschließt, da du die Autos sonst schwer beschädigen könntest. Manche Autos haben eine Hauptsicherung verbaut, die herausspringt, wenn die Kabel versehentlich vertauscht werden. Wenn die Sicherung durchbrennt, wirst du sie ersetzen müssen. Hilft auch eine Starthilfe nicht weiter, könnte ein defekter Anlasser die Ursache sein. Beginne damit, den Anlassermagneten zu überprüfen, indem du ein Prüflicht benutzt. Berühre mit dem Prüflicht den unteren Pol des Anlassermagneten und erde das Negativkabel an der Fahrzeugkarosserie. Lass einen Freund versuchen, das Auto zu starten, während du darauf achtest, wie sich der Anlasser verhält. Reagiert der Anlassermagnet nicht, ist er defekt und muss ersetzt werden.

english_section_name: Checking the Starter and Battery


summary: Hör dir die andere Meinung zu einer Sache an. Denk daran, dass du nicht immer recht hast. Bau Vertrauen zu anderen Menschen auf, indem du mit kleinen Schritten beginnst. Bleibe aufgeschlossen, indem du Urteile vermeidest. Sei bescheiden. Sei dir darüber im Klaren, dass Sturheit in manchen Fällen gut sein kann.

document: Du kannst vielleicht bei manchen der Dinge, die du hörst, zustimmen und bei anderen nicht. Das gibt dir die Möglichkeit, Dinge zu hören, die du noch nie zu vor gehört hast und erhöht auch deine Chancen, zu einer Einigung zu kommen. Wenn beide Seiten einander zuhören, macht das die Sache für alle Beteiligten einfacher.    Wenn du deinen Kopf mit Gründen, um Nein zu sagen, füllst, während die andere Person spricht, dann hörst du nicht aktiv zu. Wenn es dir schwerfällt, zuzuhören, sag zu der anderen Person, „OK, ich höre mir an, was du zu sagen hast.“ Das wird dich zwingen, innezuhalten und dich auf  das zu konzentrieren, was die  andere Person zu sagen hat. Halte guten Augenkontakt. Das wird dich zwingen, dich zu konzentrieren und wird auch dein Interesse, der anderen Person zuzuhören, steigern. Unterbrich die andere Person nicht, während sie spricht. Warte stattdessen, bis sie fertig ist. Wiederhole in ähnlichen Worten, was du verstanden hast. Jedes Mal, wenn du das tust, steigt deine Glaubwürdigkeit als aktiver Zuhörer.    Wenn die Person, die gerade spricht, aufgebracht, glücklich oder begeistert von dem ist, was sie sagt, kannst du antworten, „Es klingt, als wärst du wirklich froh über diese Möglichkeit. Ich verstehe, warum dir das wichtig ist.“ Menschen mögen es, wenn man sie hört und ihnen zuhört. Wenn du richtig wiederholst, was sie gesagt haben, merken sie, dass du ihnen zugehört hast. Während du jemandem zuhörst, denkst du vielleicht, dass alles, was die Person sagt, falsch ist, da du den „richtigen Weg“ kennst. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Fakten und Meinungen. Deine Meinung ist weder die einzige, die zählt, noch ist all dein Wissen notwendigerweise richtig. Du musst akzeptieren, dass du jeden Tag etwas dazulernen kannst, selbst wenn sich dadurch etwas von dem, was du schon zu wissen geglaubt hast, als falsch erweist.   Du hast natürlich das Recht auf eine eigene Meinung, aber du kannst andere nicht dazu zwingen, mit dir einverstanden zu sein. Deine Meinung öfter oder lauter zu wiederholen und dabei vielleicht abschätzige Bemerkungen hinzuzufügen wird niemanden überzeugen, mit dir einverstanden zu sein. Jeder Mensch hat ein Recht auf eine eigene Meinung. Niemand mag Besserwisser. Wenn du zu gute Beziehungen zu deiner Familie, deinen Freunden und den Leuten, mit denen du beruflich zu tun hast, pflegen willst, musst du an deine Liebenswürdigkeit denken. Deine Sturheit zeugt vielleicht von einem allgemein fehlenden Vertrauen in andere Menschen. Die meisten Menschen werden dich aber nicht ausnutzen, sobald du aufhörst, mit allen Mitteln für deine Ziele zu kämpfen. Bei den wenigen Ausnahmen wirst du das sehr schnell merken und kannst beginnen, dich von ihnen zu distanzieren. Aber vergiss nicht, diese Art von Mensch ist die Ausnahme, nicht die Norm.   Es gibt immer Wege, um Vertrauen zu anderen aufzubauen. Beginne mit kleinen Schritten, die zu größeren führen werden. Zum Beispiel, wenn du denkst, dass jemand nicht in der Lage ist, verantwortungsbewusst zu handeln, erlaube der Person vielleicht, deine Wäsche aus der  Trockenreinigung zu holen. Das ist eine wenig riskante Aktivität, die dir aber trotzdem ermöglichen wird, Vertrauen aufzubauen. Sobald die Person gezeigt hat, dass sie verlässlich ist, kannst du ihr wichtigere Aufgaben geben. Jedes Mal, wenn diese Person etwas erfolgreich für dich erledigt, wird dein Vertrauen in sie steigen. Selbst wenn die Person einmal etwas vergisst, heißt das nicht, dass sie nicht vertrauenswürdig ist. Gib ihr eine zweite Chance, dein Vertrauen zu gewinnen. Du würdest das schließlich auch zu schätzen wissen. Beginne jede Diskussion mit einer offenen, neutralen Einstellung, ohne Vorurteile zu haben und ohne zu urteilen. Beginne das Gespräch mit der Einstellung, dass du offen für das bist, was die Person zu sagen hat, sodass du eine faire, anstatt einer übereilten Entscheidung treffen kannst. Die Beiträge aller Personen anzuhören verhindert, dass du einen positiven Ausgang der Diskussion unmöglich machst.     Verhindere übereilte negative Schlussfolgerungen, indem du Visualisierungstechniken verwendest.  Zum Beispiel, schließe deine Augen und stelle dir eine Kiste vor, in der du all die negativen Dinge, die du über eine Person oder eine Veranstaltung, auf die du gehen wirst, denkst. Stelle dir dann vor, wie du die Kiste schließt und beiseite stellst. Öffne deine Augen und mach einen symbolischen Schritt vorwärts, weg von deiner Sturheit. Das  sollte dir  helfen, das Gespräch mit einer aufgeschlossenen Einstellung zu beginnen. Konzentriere dich auf die schönen Gefühle, die ein positiver Ausgang des  Gesprächs auslöst und verwende das während der Situation als Motivation. Stufe Menschen nicht automatisch als schlechter ein als dich selbst. Es ist in Ordnung, selbstbewusst zu sein und ein gesundes  Selbstwertgefühl zu besitzen, aber es zu übertreiben, kann dich stur, engstirnig und sogar gemein wirken lassen.    Um bescheiden sein zu können, musst die jede Situation von dem Standpunkt aus angehen, dass du dankbar für das bist, das du hast. Prahle nicht mit deinen Erfolgen. Sei dankbar für das, was du hast und die Menschen um dich herum. Wenn du das nie vergisst und andere immer wertschätzt, wirst du schnell merken, wie deine Sturheit nachlässt. Bescheidenheit bedeutet, dass du dein Ego im Zaum hältst, anstatt es aufzublähen. Zum Beispiel, wenn du einen höheren universitären Abschluss hast, solltest du nicht schlechter von Menschen denken, die keinen haben. Es gibt alle möglichen Gründe, nicht zu studieren und viele dieser Menschen sind vielleicht erfolgreicher als du. Wenn du dir ganz sicher bist, dass du etwas wertvolles verteidigst, ist es gut, stur zu sein. Auch in Fällen, wo die Entscheidung bei dir liegt und die Konsequenzen davon für dich große Auswirkungen haben, tust du gut daran, stur zu sein. Wenn sie aber außer Kontrolle gerät und dich und die Menschen um dich herum beeinträchtigt, musst du einen Weg finden, um sie unter Kontrolle zu bringen.    Wenn du oder dein Anwalt für deine Rechte kämpfen, ist es großartig, stur zu sein. Wenn du von einer Krankenversicherung eine Behandlung bewilligt bekommen musst und sie sich weigern, kann Sturheit lebensrettend sein.

english_section_name: Using a Practical Approach

summary: Finde Gemeinsamkeiten, um Spannungen  abzubauen. Vermindere Missverständnisse, um die Chance, zu einer Einigung zu kommen, zu erhöhen. Baue deine Meinung auf glaubwürdigen Argumenten auf. Ermögliche Einigungen und freue dich, wenn du sie erreichst. Einigt euch wenn nötig darauf, in einer Sache uneinig zu sein.

document: Verwende Sturheit nicht, um immer zu bekommen, was du willst. Lerne stattdessen die wichtigsten Verhandlungskompetenzen, um Kompromisse schließen, kooperieren und zusammenarbeiten zu können. So wirst du auf professionellere Weise das bekommen, was du willst. Gemeinsamkeiten finden ist der erste Schritt. Menschen sind im Normalfall weniger reserviert mit Menschen, mit denen sie Interessen teilen. Wenn du deine Sturheit beiseite lässt und stattdessen Gemeinsamkeiten mit Menschen findest, werden sie positiv reagieren.  Finde Gemeinsamkeiten, indem du einfach ein Foto oder ein Kunstwerk der Person bemerkst, und etwas sagst wie,  „Was für ein tolles Foto! Sieht aus wie ein Ort den ich auf meinem letzten Urlaub in Spanien gesehen habe. Wo hast du das gemacht?“ Um Gemeinsamkeiten zu finden, lenke das Gespräch auf Themen wie das Wetter, Haustiere und Kinder. Menschen reagieren positiv auf Menschen, mit denen sie über etwas reden können. Finde ein Thema, das die Person interessiert und sprich darüber. Erwähne das Thema nochmals, wenn du dich verabschiedest. Das ist eine nette Art, um ein Gespräch zu beenden. Du wirst vielleicht Fragen gestellt bekommen, die dich dazu verleiten, dich verteidigen zu wollen. Behalte die Fassung und sag, „In der Hoffnung, das aufzuklären, werde ich versuchen, zu antworten, ohne mich zu verteidigen.“ Das laut zu sagen, wird dich daran erinnern, dass du dich darauf konzentrieren solltest, Gemeinsamkeiten zu finden. Falls du das Gefühl hast, dich gegenüber der anderen Person behaupten zu müssen, denk daran, dass Sportsgeist und Fairness für alle kompetitiven Situationen wichtig sind.    Behalte während des gesamten Gesprächs einen professionellen, freundlichen Tonfall bei. Setze dir das Ziel, zu verstehen, was die andere Person sagen und erreichen will. Wenn du dabei etwas nicht verstehst, bitte um eine genauere Erklärung. Drücke deine Bedürfnisse dann so aus, dass die andere Person verstehen kann, was du willst. Sobald beide Seiten einander verstanden haben, wird es leichter sein, zu einer Einigung zu kommen.    Wenn es etwas gibt, das du nicht verstehst, sag etwas wie, „Ich bin mir nicht sicher, ob ich verstanden habe, warum du das Auto nächste Woche brauchst. Willst du damit sagen, dass du es sonst nicht rechtzeitig in die Arbeit schaffst, oder dass du damit eine Kündigung riskierst?“ Du musst dich vielleicht für ein Missverständnis entschuldigen. Du könntest zum Beispiel sagen, „Es tut mir leid, dieses Missverständnis geschaffen zu haben. Mal sehen, ob ich es anders formulieren kann.“ Vielleicht hat es deinen starrköpfigen Forderungen an rationalen Begründungen gefehlt, wenn Sturheit bisher deine zentrale Taktik war, um eine Situation zu kontrollieren. Die Menschen um dich herum haben vielleicht bereits die Hoffnung verloren, ein Problem mit dir auf vernünftige Weise beilegen zu können, weil du ihnen ständig deine Meinung aufzwingst.  Die Begründung, „Weil ich das will“, ist in einer Verhandlung nicht akzeptabel und wird dazu führen, dass ihr keine Einigung findet. Du wirst deine Position mit Argumenten untermauern müssen, die helfen, das, was du willst, zu rechtfertigen. Zum Beispiel, wenn dein Partner oder deine Partnerin möchte, dass du mit ihm oder ihr auf eine Firmenfeier gehst und du nicht willst, könntest du sagen, „Ich weiß, dass ich stur wirke, aber der Grund, warum ich nicht mitgehen möchte, ist, dass ich dort niemanden kenne und mich daher vielleicht langweilen würde. Es wäre mir lieber, du gehst mit deinen Freunden hin und amüsierst dich, anstatt dir Sorgen zu machen, dass ich mich langweilen könnte, wenn ich mitkomme. Also geh allein, ich möchte schließlich, dass du dich amüsierst.“ Wenn du in jeder Situation von Anfang an die Absicht hast, Nein zu sagen, wirst du zu keiner Einigung kommen. Konflikte können viel schneller gelöst werden, wenn du dich stattdessen fragst, „Wie können wir dieses Problem lösen?“ Du wirst durch diese Herangehensweise nicht schwächer. In  Wahrheit verleiht es dir sogar zusätzliche Stärke, wenn es mit deiner Hilfe möglich ist, erfolgreich zu einer passenden Einigung zu kommen.     Wenn du es geschafft hast, ein langwieriges Problem mit einem Mitbewohner zu lösen, sag, „Ich freue mich so, dass wir es endlich geschafft haben, diese Sache zu bereinigen. Feiern wir das doch bei Kaffee und Kuchen, ich lade dich ein!“ Wann immer du ein Problem mit jemandem hast, solltest du die Bereitschaft dieser Person, es zu lösen, wertschätzen. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich bin wirklich froh, dass du mit mir gemeinsam daran arbeitest, dieses Problem zu lösen. Ich hoffe wirklich, dass wir das Problem gemeinsam aus dem Weg zu räumen können.“ Erkenne es an, wenn du deine Sturheit beiseite gelassen hast und das geholfen hat. Sage zu Beispiel, „Ich habe wirklich versucht, nicht stur zu sein  und ich glaube, es hat geholfen. Was meinst du?“ Du zeigst damit keine Schwäche. Sich verändern zu können ist ein Zeichen von Stärke. Es wird vorkommen, dass du du einen Konflikt nicht lösen kannst. Wenn du dich ernsthaft um eine Lösung bemühst und es trotzdem nicht klappt, dann ist eben nichts zu machen. Du könntest es später nochmals versuchen. Aber leider kommt es vor, dass wir eine Situation akzeptieren und unser Leben weiterleben müssen.    Du kannst immer eine Pause machen, um dir selbst und der anderen Person Zeit zum Nachdenken zu geben, dich zu beruhigen und über mögliche Ausgänge der Situation nachzudenken. Manchmal ist es die beste Lösung, zu verstehen, dass du etwas nie verstehen wirst. Dies wird dir geistig helfen, ein Problem hinter dir zu lassen.

english_section_name: Developing Negotiating Skills

summary: Identifiziere und erforsche die Verluste deines Lebens. Frage dich, warum du immer recht haben musst. Stelle fest, was du durch deine Sturheit zu gewinnen hoffst. Hol dir Hilfe, wenn du Schwierigkeiten hast.

document: Sturheit kann eine Reaktion auf einschneidende Verluste von Menschen und Dingen in unseren Leben sein. Vielleicht ist deine Sturheit ein Schutzmechanismus gegen künftige Verluste, weil dein erster Verlust extrem schmerzhaft war. Du könntest Dinge, Menschen oder Status verloren haben. Unterbewusst hoffst du vielleicht, dass du, wenn du bei allem auf deinem Standpunkt beharrst, nicht wieder verletzt werden kannst.    Die Ursachen für Sturheit sind von Person zu Person unterschiedlich. Mögliche Gründe können sein: Gefühle von Minderwertigkeit; ein Geheimnis, das es zu schützen gilt; der Wunsch, von anderen Aufmerksamkeit zu bekommen; Angst vor Machtverlust.    Situationen, die Sturheit auslösen können, könnten sein: ein Wettbewerbsspiel; ein Schüler, der dabei ist, durchzufallen und das geheim halten will, weigert sich, über seine Fächer zu sprechen; eine Person gerät in eine Debatte zu einem bestimmten Thema und wählt einen Standpunkt, nur um die anderen gegeneinander aufzubringen; ein Mitbewohner weigert sich, Verantwortung zu einem Problem mit den gemeinschaftlichen Ausgaben zu tragen. Die Welt voller Sturheit, die du dir schaffst, ist nicht gerade gesund. Du wirst am Ende isoliert und depressiv sein und vielleicht sogar mit anderen psychologischen Herausforderungen zu kämpfen haben.    Hast du vielleicht einen schweren Verlust erlebt, als ein Elternteil verschwunden ist, dein Ehepartner verstorben ist oder dein Traumjob gestrichen wurde?   Anstatt stur zu sein, solltest du neue und gesündere Strategien entwickeln, um mit diesen Verlusten umzugehen, wie zum Beispiel: an gesunden Aktivitäten teilnehmen, die dir helfen, dich anderen gegenüber zu öffnen, mehr über den Prozess des Trauerns lernen,   oder meditieren.  Bist du passiv-aggressiv, weil es eine Person in deinem Leben gab, die dir immer sagte, was du tun musst und du das nicht mochtest? Sagst du daher jetzt, wenn jemand dich um etwas bittet, zunächst ja, weigerst dich aber dann stur, es zu erledigen, um die anderen Person zu verärgern. Halte, was du versprichst, da passiv-aggressives Verhalten jede Art von Beziehung verschlechtern und ruinieren wird. Unsicherheit ist eine Ursache für viele menschliche Verhaltensweisen und sie kann zu Ängstlichkeit und Depression führen.   Hast du Angst, dass andere glauben könnten, dass du ungebildet, faul oder sonst irgendwie minderwertig bist, wenn du deine Schwächen zeigst? Dir einzubilden, dass du recht hast, wenn es klar ist, dass das nicht stimmt, wird dich im Endeffekt noch unsicherer machen.   Gib zu, dass du dich geirrt hast, wenn das gerechtfertigt ist. Du wirst merken, dass die Welt damit nicht untergeht. Im Gegenteil, du wirst merken, dass die Sturheit dich gedanklich und emotional strapaziert und auch deine Beziehungen beschädigt. Zu stur zu sein schafft eine Barriere zwischen dir und anderen. Bist du abweisend gegenüber anderen? Fühlst du dich durch diese Barriere sicherer? Was gewinnst du dadurch und sind die Folgen deiner Handlungen gut für dich?     Arbeitet deine Sturheit zu deinem Nachteil? Wünschst du dir Stabilität  und Zusammengehörigkeit, aber alles, was du mit deinen Handlungen erreichst, ist, andere von dir fernzuhalten? Die Antwort lautet: Sturheit bringt dir nichts. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe eine Liste mit den Dingen, die du durch deine Sturheit zu gewinnen hoffst. Denkst du zum Beispiel, dass sie dich anderen gegenüber mächtiger macht, dass sie Veränderungen in deinem Leben verhindert oder willst du damit beweisen, dass niemand dir etwas befehlen kann? Diese Dinge zu erwarten ist nicht realistisch. Deine fehlerhafte Denkweise zu analysieren ist notwendig, um dich ändern zu können. Schreibe noch eine Liste, mit den Dingen, die du tun kannst, um nicht mehr stur zu sein und das befreite Leben zu leben, das du dir wünscht. Es erfordert Mut und Tapferkeit, um Hilfe zu bitten. Wenn es dir schwerfällt, deine Sturheit unter Kontrolle zu bringen, wende dich an eine vertraute Person, um darüber zu sprechen, wie du dir Hilfe holen kannst. Psychotherapeuten oder Ärzte können eine große Hilfe sein. Mit jemandem zu sprechen, wird dir helfen, deine Schwierigkeiten zu verstehen und eine effektive Strategie zu entwickeln, um mit Dingen umzugehen.    Wenn du zunehmend alleine bist, rufe einen Arzt oder Psychologen an, um einen Termin zu vereinbaren. Wenn du einen schweren Verlust erlitten hast, kann Sturheit für einen gewissen Zeitraum danach ganz normal sein. Das könnte jedoch auch ein Zeichen sein, dass du unter unverarbeiteter Trauer leidest, daher könnte eine Trauerberatung helfen.      Auch Kunsttherapie wird angeboten und kann extrem hilfreich sein.

english_section_name: Analyzing Your Stubbornness


summary: Denke daran, dass beide in einer Beziehung in der Lage sein müssen, dem anderen zu vertrauen. Verpflichte dich, jemandem zu vertrauen. Überlege, wie dein Freund sich fühlt. Sprecht von Angesicht zu Angesicht miteinander. Einigt euch darauf, nicht über eure Beziehung zu tratschen. Einigt euch darauf, Fehler zuzugeben und euch zu entschuldigen. Lerne, zu vergeben. Nimm dir Zeit für dich. Arbeite weiter daran.

document: Vertrauen ist etwas, das zwischen zwei Menschen geteilt werden muss. Und du wirst deinem Freund viel eher vertrauen können, wenn du dich auch so verhältst, dass er dir vertrauen kann.  Wenn du in einer Beziehung Vertrauen erwartest, dann sollte die andere Person das auch von dir erwarten können. Du solltest mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn du dir also Sorgen machst, dass dein Freund mit anderen Frauen flirtet, dann solltest du nicht mit anderen Männern flirten. Eine Möglichkeit, um in der Beziehung Vertrauen aufzubauen ist, dass ihr beide zuverlässig seid und das tut, was ihr einander zugesagt habt. So lernt ihr beide, dass ihr euch aufeinander verlassen könnt. Wenn du z.B. versprochen hast, dass ihr etwas gemeinsam macht oder dass du dem anderen hilfst, dann solltest du dich daran halten. Das klingt zwar zu einfach, aber die Verpflichtung, deinem Freund zu trauen, trägt dazu bei, dich auch so zu verhalten. Wenn ihr euch beide darauf einigt, dann habt ihr bestimmte Erwartungen an eure Beziehung festgelegt. Wenn du deinem Freund vertrauen willst, dann musst du darüber nachdenken, wie er sich fühlt und sensibel mit seinen Gefühlen umgehen. Wenn du das von deinem Freund erwartest, dann sollte das auch für dich Priorität in der Beziehung haben.  Wichtig dabei ist, deinem Freund zuzuhören und seine Gedanken und Gefühle zu respektieren. Selbst wenn du nicht mit allem einverstanden bist, was er sagt, ignoriere seine Gefühle nicht und handle nicht respektlos. Um Vertrauen aufzubauen, muss man direkt und persönlich interagieren und kommunizieren. Ab und zu ist es vielleicht nötig, über Telefon, Nachrichten oder E-Mails zu kommunizieren. Es ist aber wichtig, regelmäßig direkt und persönlich miteinander zu sprechen.  Das schafft eine Bindung zwischen euch beiden und verstärkt das Gefühl der Sicherheit in der Beziehung. Es fällt viel leichter, jemandem zu vertrauen, wenn du ihm in die Augen sehen und sicher sein kannst, dass derjenige die Wahrheit sagt. Wenn ihr über eure Beziehung tratscht und anderen intime Details erzählt, dann kann das Vertrauen erschüttert werden. Wenn ihr beide euch darauf einigt, dass niemand gegen diese Vereinbarung verstößt, dann wird es einfacher, euch in anderen Dingen zu vertrauen. Wenn es etwas gibt, von dem du nicht möchtest, dass es weitererzählt wird, mache es deinem Freund klar. Dann kennt er deine Erwartungen und Wünsche. Dasselbe gilt, wenn er dir etwas Persönliches mitteilt: Versichere ihm, dass du es für dich behältst. Fehler sind in einer Beziehung unvermeidbar. Wenn ihr beide euch sagt, wenn ihr einen Fehler gemacht habt und euch dafür ernsthaft entschuldigt, dann lernt ihr, einander zu vertrauen und euch sicherer in der Beziehung zu fühlen. Streit kann viel leichter beigelegt werden, wenn beide Seiten bereit sind, anzuerkennen, dass sie etwas gesagt oder getan haben, das dem anderen wehgetan hat oder das unangemessen war. Wenn du an etwas festhältst, das deine Gefühle verletzt oder dir wehgetan hat, dann beeinträchtigt das euer Vertrauensverhältnis. Wenn ihr das Problem besprochen habt und er sich ernsthaft bei dir entschuldigt hat, dann solltest du versuchen, es zu vergessen. Wenn du bei jedem Streit wieder auf alte Probleme oder deine verletzten Gefühle zurückkommst, dann werden Vertrauen und eine ehrliche Kommunikation schwierig. Wenn dein Freund das Gefühl hat, dass du in jeder Situation so reagierst, dann will er ggf. nicht mehr ehrlich und offen mit dir kommunizieren. Es ist wichtig, Zeit mit deinem Freund zu verbringen, um Vertrauen aufzubauen. Du brauchst aber auch Zeit für dich, deine Familie und Freunde. In der Zeit ohne deinen Freund lernst du, deinen Instinkten zu trauen und deine Beziehung realistisch von außen zu betrachten. Wenn du dir Sorgen machst, ob dein Vertrauen angebracht ist, sprich mit einem engen Freund oder Familienmitglied darüber. Sie können dir helfen, deine Gefühle zu analysieren und aus einer neuen Perspektive zu bestimmen, ob dein Vertrauen angebracht ist oder nicht. Vertrauen entsteht nicht über Nacht. Ganz im Gegenteil: Vertrauen ist harte Arbeit, Geduld und Engagement. Du musst davon ausgehen, dass dir Zweifel aufkommen, ob du deinem Freund vertrauen solltest oder nicht. Das hängt von der Natur eurer Beziehung ab und davon, welche Probleme du sonst im Leben hast. Dein Freund wird diese Zweifel auch ab und zu haben. Das ist normal. Es kommt aber darauf an, wie ihr mit diesen Zweifeln und Sorgen umgeht. Das bestimmt, wie stark eure Beziehung ist.

english_section_name: Learning How to Trust

summary: Sprich mit deinem Freund über den Vertrauensverlust. Sieh die Chancen in dieser schwierigen Situation. Stellt neue Regeln für eure Beziehung auf. Sei sensibel und mitfühlend. Lerne, deinen Instinkten und deiner Intuition zu vertrauen. Deine Beziehung sollte nicht von Angst bestimmt sein. Suche dir Hilfe.

document: Egal, was für den Vertrauensverlust oder das Gefühl des Verrats verantwortlich ist, eure Beziehung wird sich nicht weiterentwickeln, wenn ihr nicht darüber redet, was den Vertrauensverlust verursacht hat und wie ihr euch beide diesbezüglich fühlt.  Dieses Gespräch sollte von Angesicht zu Angesicht geführt werden. Ihr solltet möglichst offen und ehrlich kommunizieren. Das fällt über das Telefon, E-Mail oder Textnachrichten schwer. Denn ihr könnt euch nicht in die Augen sehen und das Verhalten und den Ausdruck des anderen einschätzen.  Versuche, so ehrlich wie möglich zu sein, wenn ihr über dieses schwierige Thema redet. Anfangs ist es vielleicht weniger schmerzhaft, ein verletzendes Ereignis nicht zu analysieren oder erneut zu durchleben. Höchstwahrscheinlich werden die unangenehmen Fragen aber wieder hochkommen, wenn ihr euch nicht direkt damit auseinandersetzt.  Versuche, deinem Freund so ruhig wie möglich zu erklären, warum du das Gefühl hast, dass er dein Vertrauen missbraucht hat. Beschuldige ihn nicht. Erkläre, dass es sich um etwas handelt, das du fühlst oder denkst. Beginne die Unterhaltung mit Sätzen wie: „Ich mache mir Sorgen...“ oder „Ich befürchte, dass...“ Die Situation könnte anders sein als du glaubst und du willst deiner Beziehung ja nicht schaden. Selbst wenn dein Vertrauen missbraucht wurde, wird dein Freund wahrscheinlich defensiv und wütend, wenn du ihn beschuldigst. Dann wird die Konversation nur noch unangenehmer. Wenn du glaubst, dass du dieses Gespräch ohne Hilfe nicht bewältigst, mache einen Termin mit einem Berater oder Therapeuten. Er kann bei der Gesprächsführung helfen. Niemand beschäftigt sich gern mit Verrat oder Vertrauensverlust. Trotzdem solltest du darüber nachdenken, welche Chancen aus dieser Situation erwachsen können: Es besteht die Möglichkeit, eure Beziehung zu stärken, sie solider zu machen oder neu aufzubauen und zugrunde liegende Probleme anzugehen. Wenn du die Situation so betrachtest, dann kann das dazu beitragen, mit dem Verrat umzugehen und deinem Freund wieder zu vertrauen. Wenn du aufgrund von Untreue deinem Freund nicht mehr vertraust, dann müsst ihr neue Regeln für eure Beziehung aufstellen oder verhandeln. Denn die Beziehung hat sich verändert und ihr wollt sicher nicht dieselben Fehler wiederholen. Neue Regeln sorgen dafür, dass ihr derselben Meinung seid und dieselben Erwartungen habt.  Denke über Stressfaktoren nach, die zum Gefühl von Verrat oder Misstrauen geführt haben könnten. Wenn Geld z.B. der Grund ist, warum du deinem Partner nicht mehr vertraust, einigt euch darauf, wie ihr zukünftig beide mit Geld umgehen wollt. Stellt Regeln auf und haltet euch daran. Wenn ihr nie Regeln oder Verhaltensweisen in euer Beziehung festgelegt habt, dann ist das ein exzellenter Zeitpunkt, es zu tun. So stellt ihr sicher, dass ihr dieselben Erwartungen habt und euch einig seid, was angemessenes Verhalten ist und was nicht. Unabhängig davon, wer dem anderen nicht mehr vertraut – ihr müsst beide sensibel und mitfühlend sein, was die Gefühle und Sorgen des anderen angeht. So bringt ihr eure Beziehung wieder in Ordnung und verbessert eure Fähigkeit, miteinander zu kommunizieren. Niemand will sich weiter mit jemandem unterhalten, der nicht sensibel auf die Gefühle des anderen eingeht oder der nicht versucht zu verstehen, wie wichtig diese Gefühle sind. Um wieder Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen, musst du lernen, deinen eigenen Instinkten zu trauen. Das kann nach einem Verrat schwierig sein. Je mehr du deiner Fähigkeit vertraust einzuschätzen, ob jemand ehrlich und offen mit dir umgeht, desto eher kannst du sicher sein, deinem Freund wieder vertrauen zu können.  Experten empfehlen, darauf zu hören, was dein Körper dir sagt. So findest du besser heraus, was deine Instinkte dir sagen. Kribbelt deine Haut oder fühlst du dich körperlich unwohl? Falls ja, dann sagen dir deine Instinkte womöglich, vorsichtig zu sein.  Studien haben gezeigt, dass du auf deine anfängliche Reaktion oder erste Resonanz auf eine Situation achten solltest. Das heißt nicht, dass du gleich aus der Haut fahren solltest, ohne Beweise zu haben. Achte aber darauf, was deine innere Stimme dir sagt, bevor du es wegschiebst. Die Angst vor einem Verrat kann das Vertrauen in deinen Freund ernsthaft einschränken, so dass eure Beziehung sich nicht weiterentwickeln kann. Deine Ängste sollten deine Beziehung nicht bestimmen und dich davon abhalten, glücklich zu sein.  Überdenke kritisch, woher deine Ängste stammen. Basieren sie auf der Wahrheit oder weisen sie auf einen Mangel an Selbstvertrauen in der Beziehung hin? Sprich mit deinem Freund darüber, was ihr beide tun könnt, damit diese Ängste nicht zunehmen. Gibt es einen einfachen Weg, wie du dich davon überzeugen kannst oder wie dein Freund dich davon überzeugen kann, dass diese Ängste jeglicher Grundlage entbehren? Je mehr du deinen Instinkten vertraust, desto besser bist du in der Lage, deine Ängste zu bewältigen und mit ihnen umzugehen. Wieder Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen, ist eine Herausforderung. Deshalb solltest du dich nicht scheuen oder dich schämen, um Hilfe zu bitten. Ein Paartherapeut, Eheberater oder Experte für psychische Erkrankungen kann dir und deinem Freund helfen, nach einem Verrat wieder Vertrauen aufzubauen, so dass die Beziehung sich weiterentwickeln kann. Diese Experten sind ausgebildet, sich mit solchen Situationen auseinanderzusetzen. Jemand, der bei dieser Kommunikation vermittelt, kann helfen, dass ihr wieder Vertrauen in eurer Beziehung aufbaut.

english_section_name: Rebuilding Trust after Betrayal

summary: Überlege, warum du glaubst, deinem Freund nicht vertrauen zu können. Zieh keine voreiligen Schlüsse. Denke über vergangene Beziehungen nach. Sprich mit deinem Freund darüber, wie du dich fühlst. Dasselbe sollte auch für dich gelten. Bemühe dich, die Beziehung zu deinem Freund zu stärken. Erkenne Anzeichen für ein ernsthafteres Vertrauensproblem. Überlege dir, welche anderen Ursachen es für deine Vertrauensprobleme geben kann. Wende dich an einen Profi für psychische Erkrankungen.

document: Bevor du eine dramatische Entscheidung bezüglich deiner Beziehung triffst, solltest du überlegen, warum es dir schwerfällt, deinem Freund zu vertrauen. Wenn du mit ihm über deine Sorgen reden willst, dann solltest du wissen, warum du so fühlst.  Hat er irgendetwas getan, das deine Zweifel hervorgerufen hat? Hast du das Gefühl, dass er dich meidet? Hat jemand anderes eine Bemerkung gemacht oder angedeutet, dass er nicht vertrauenswürdig ist? Gibt es Beweise, die deine Sorgen belegen? Es mag Gründe dafür geben, warum du ihm nicht vertraust. Trotzdem solltest du keine voreiligen Schlüsse ziehen, die deine Beziehung gefährden. Handle nicht einfach aus dem Bauch heraus, sondern bewerte die Situation ruhig und rational.  Kann es eine andere Erklärung für das Verhalten deines Freundes oder deine Sorgen geben? Du solltest sichergehen, dass die Geschichte und die Fakten stimmen. Ist das schon einmal in der Beziehung geschehen? Was ist dabei herausgekommen? Wenn du eine gute Freundin hast, mit der du solche Sachen besprechen kannst, bitte sie um Hilfe. Bevor du irgendwelche Annahmen bezüglich der Vertrauenswürdigkeit deines Freundes machst, überdenke vergangene Beziehungen. Wenn du in der Vergangenheit betrogen oder verraten wurdest, dann ist es nicht ungewöhnlich, sich zu sorgen, ob du deinem aktuellen Freund trauen kannst.  Wenn du glaubst, dass Probleme aus vorangegangenen Beziehungen dazu führen, dass du Probleme hast, deinem Freund zu vertrauen, dann sollte er wissen, warum das so ist. Er wird dich besser verstehen und ihr könnt euch verständigen, wie ihr zukünftig besser interagieren könnt. Wenn er nicht willens ist, auf deine Vertrauensprobleme geduldig einzugehen oder zumindest versucht, sie zu verstehen, dann hat er dein Vertrauen ggf. nicht verdient. Wenn du emotional in einer Situation feststeckst, in der du das Gefühl hast, dass du über vorherige Vertrauensprobleme nicht hinweg kommst, dann solltest du wahrscheinlich mit einem Therapeuten oder Berater sprechen, um dies in zukünftigen Beziehungen zu überwinden. Auch wenn es schwierig scheint, ist es wichtig, darüber zu sprechen, warum du Probleme hast, ihm zu vertrauen. Sprich mit deinem Freund über deine Gefühle und deine Wahrnehmung bezüglich seines Verhaltens, ohne zu streiten, ihn zu beschuldigen oder negativ an die Sache heranzugehen.  Psychologen empfehlen oft, dass du so ein Gespräch mit einer „Ich fühle“-Aussage beginnst und nicht mit einer „Du“-Aussage. Anstatt deinen Freund zu bezichtigen, dein Vertrauen zu missbrauchen, sage: „Es verletzt mich“ oder „Ich befürchte, dass wir nicht dasselbe von dieser Beziehung erwarten.“ Konzentriere dich auf deine Gefühle und nicht auf seine Handlungen – zumindest anfangs. So wird das Gespräch weniger konfrontativ und dein Freund ist wahrscheinlich eher bereit, diese Unterhaltung zu führen.  Überlege, wie du dich fühlen würdest, wenn dich jemand beschuldigen würde, nicht vertrauenswürdig zu sein. Bemühe dich, ruhig zu bleiben und ihm gründlich zuzuhören. Wenn du deinem Freund vertrauen willst, dann sollte er dir auch vertrauen können. Für beide sollte dasselbe gelten. Bemühe dich, offen, ehrlich und vertrauenswürdig zu sein.  Wenn du z.B. nicht willst, dass dein Freund anderen Mädchen Nachrichten schickt, dann solltest du auch keinen anderen Jungs schreiben. Es ist ebenfalls nicht fair, dich darüber aufzuregen, dass er sich nicht meldet, wenn du dich auch nicht an deine Zusagen hältst. Mehr Nähe zu deinem Freund trägt dazu bei, Vertrauensprobleme in deiner Beziehung zu überwinden. Deshalb solltest du dir die Zeit nehmen, um mit deinem Freund sinnvolle Gespräche zu führen und Dinge zu unternehmen. Plane Aktivitäten, die euch die Gelegenheit geben, miteinander zu reden und gemeinsam etwas zu machen. Macht z.B. gemeinsam einen Kochkurs oder ein Kunstprojekt. Macht zusammen Sport, wobei ihr aber in derselben Mannschaft sein solltet. Teamwork stärkt die Beziehung, schafft Nähe und verbessert eure Kommunikation. Es ist normal, darüber nachzudenken, ob du deinem Freund trauen kannst oder nicht oder ob du ihm zu sehr vertraust. Es kann aber vorkommen, dass die Sorgen übermächtig werden, so dass eine sinnvolle, andauernde Beziehung schwierig wird. Wenn du dich fragst, ob es Anlass für ernste Sorgen gibt oder nicht, dann ist es hilfreich, bestimmte Warnsignale zu erkennen. Stelle dir folgende Fragen:  Stört dein mangelndes Vertrauen eure Beziehung? Fällt es dir schwer, Freunde zu haben oder Nähe zu Menschen aufzubauen, weil es dir an Vertrauen mangelt? Gab es in deiner Vergangenheit Beziehungen, die sehr intensiv, dramatisch oder gewalttätig waren? Machst du dir Sorgen, dass jeder in deinem Umfeld unehrlich und falsch ist, obwohl es dafür keinerlei Beweise gibt? Wenn es dir schwerfällt, genau zu sagen, warum du deinem Freund nicht vertraust, dann solltest du dir überlegen, welche Ursachen es für dein mangelndes Vertrauen gibt. Oft stammen sie aus früheren Erfahrungen und Interaktionen. Hier folgen ein paar Gründe, warum es dir schwerfallen könnte, deinem Freund oder anderen Menschen zu vertrauen:  Menschen, die schlecht behandelt wurden, die emotional oder körperlich missbraucht wurden oder die oft im Leben zurückgewiesen wurden, mangelt es oft an Vertrauen anderen gegenüber. Wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast oder glaubst, dass du Liebe und Zuwendung nicht verdienst, dann hast du wahrscheinlich Probleme, in einer Beziehung zu vertrauen. Traumatische Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Krankheit oder Untreue in einer Beziehung können deine Fähigkeit zu vertrauen beeinträchtigen. Bestimmte psychische Erkrankungen können auch zu verstärkten Ängsten, zu Wahnvorstellungen und Gefühlen von Paranoia führen, so dass Vertrauen schwierig wird. Wenn du Probleme hast, deinem Freund zu vertrauen oder unter stärkeren Vertrauensproblemen leidest, dann solltest du dich an einen Experten für psychische Erkrankungen wenden. Er kann dir helfen, deine Sorgen zu ergründen und kann dich unterstützen und behandeln.

english_section_name: Coping with Trust Issues


summary: Die Dokumente in einen großen Mülleimer legen. Zwei Liter Bleichmittel in den Eimer gießen. Dem Bleichmittel im Eimer 19 Liter Wasser hinzufügen. Die Dokumente in das Bleichmittelwasser geben. Die Dokumente 24 Stunden eingeweicht lassen. Die Dokumente mit einem Turbinenmischer mischen. Den Brei zum Trocknen in die Sonne legen. Den Brei entsorgen.

document: Der Behälter muss hoch und weit genug sein, um alle Dokumente und Flüssigkeiten, die du einstampfen willst, leicht fassen zu können. Außerdem muss der Behälter aus einem Material bestehen, das durch den Kontakt mit Bleichmitteln und Wasser nicht beschädigt wird oder seine Form verliert. Da du etwa 22 Liter Flüssigkeit verwenden wirst, um die Dokumente aufzulösen, solltest du einen Mülleimer, der 30 Liter oder mehr fassen kann, wählen. Das wird dir genügend Raum lassen, um die Dokumente richtig umrühren zu können. Gut geeignet sind Mülleimer aus Plastik, die verdünnter Bleiche widerstehen können.  Große Plastikmülleimer sind in Haushaltgeschäften und Do-it-yourself-Läden sowie in Supermärkten und Kaufhäusern erhältlich. Du kannst sie auch über das Internet erwerben. Entferne die Dokumente aus ihren Umschlägen oder Hüllen. Viele Läden verkaufen Markenprodukte und Generika, die eine Konzentration von 8,25 % Bleichmittel enthalten; das ist ideal für deinen Zweck.    Das Bleichmittel wird helfen, das Papier abzubauen. Bleichmittel werden allgemein zum Recycling von Altpapier angewendet und zerstören auch die Farbe der Tinte.    Damit wird eine vollständige Vernichtung aller sicheren Informationen in deinen Dokumenten garantiert.  Bleichmittel sind gefährliche Chemikalien und können ernsthafte Erkrankungen verursachen, wenn sie nicht sachgemäß angewandt werden. Vermeide Kontakt mit Haut und Augen; nimm kein Bleichmittel ein. Mische Bleichmittel nur mit Wasser. Werden Bleichmittel mit anderen Chemikalien – wie Ammoniak oder Toilettenschüsselreiniger – gemischt, dann können giftige, möglicherweise tödliche Dämpfe entstehen.   Es ist empfehlenswert, lange Ärmel, Hosen, geschlossene Schuhe und einen Augenschutz zu tragen, wenn mit Bleichmitteln hantiert wird.   Solltest du aus Versehen etwas von der Bleichmittellösung schlucken, dann trinke sofort ein kleines Glas Wasser oder Milch. Rufe sofort den Notfall an. Obwohl das Bleichmittel der chemisch gefährlichere (und stärkere) Teil der Mischung ist, wird das Wasser einen Großteil der Arbeit verrichten. Sobald das Papier vollständig durchtränkt ist, wirst du es zu einer unkenntlichen, breiigen Maße zerstampfen können. Alle Dokumente müssen eingetaucht sein, damit sie gänzlich durchtränkt werden und abgebaut werden können. Wenn die Flüssigkeit für deine Dokumentenmenge nicht ausreicht, kannst du zweierlei tun: Mit kleineren Chargen arbeiten oder mit einem größeren Behälter. Falls du dich für das Letztere entscheidest, musst du auch die Proportionen von Wasser und Bleichmittel entsprechend erhöhen.  Stoße die Dokumente nicht mit deinen nackten Händen hinunter. Das kann deine Haut stark beschädigen. Stattdessen benutze einen Turbinenmischer, einen Besenstiel oder trage lange Gummihandschuhe. Nehmen wir zum Beispiel an, du hast einen 30-Liter-Plastikbehälter mit 22 l Flüssigkeit darin. Wenn du zu viele Dokumente hast und einen 90-Liter-Behälter kaufst, dann solltest du 6 l Bleichmittel und 57 l Wasser anwenden. Wenn die sensiblen Dokumente 24 Stunden in der Bleichmittelwasserlösung eingeweicht bleiben, werden sie wirksam aufgeweicht und leicht einzustampfen sein. Falls es sich um eine Krisensituation handelt und/oder die Dokumente rascher vernichtet werden müssen, ziehe die anderen, unten aufgeführten Methoden in Betracht. Nach 24 Stunden sollten die Dokumente weich und verfärbt sein. Mixe das Papier in einem elektrischen Mixer zu einem weichen, gleichmäßigen Brei.  Wenn du in den Brei langst, um den Inhalt zu prüfen, trage immer Gummi- oder Nitrilhandschuhe, um die Haut zu schonen.   Besenstiele, Gehstöcke, Wanderstäbe und andere Werkzeuge mit langen Griffen können ebenfalls verwendet werden. Alles, was tief genug in den Behälter reicht, um das Papier zu rühren und zu zermalmen, wird zum Erfolg führen. Durchsuche den Brei nach großen Klumpen. Falls noch Stücke mit leserlichen Informationen vorhanden sind, zerreiße sie von Hand und fahre dann mit dem Mischen fort. Wenn du den Brei direkt in Säcke abfüllst, kann eventuell Flüssigkeit durchsickern und die Müllabfuhr wird möglicherweise die Säcke ablehnen. Stattdessen lege eine große Plastikplane aus, leere den Brei darauf und streiche ihn gleichmäßig aus. Lass den Brei vollkommen trocknen, bevor du ihn entsorgst. Einige Leute verwenden diesen trockenen Brei als Mulch in ihrem Garten. Wenn du das auch tun willst, solltest du allerdings kein Bleichmittel für den Einstampfungsprozess verwenden. Füll die getrockneten Überreste in Müllsäcke und stelle sie mit dem üblichen Müll hinaus. Sollte jemand deinen Müll durchgraben – zum Beispiel Identitätsdiebe – wird er größte Schwierigkeiten haben, deinen eingestampften Dokumenten irgendetwas zu entnehmen.

english_section_name: Pulping Sensitive Documents

summary: Eine Feuerstelle im Freien aufstellen. Ein Feuer entfachen. Die sensiblen Dokumente ins Feuer legen. Die Asche überprüfen. Noch übrig gebliebene Stücke verbrennen. Die Asche zerstreuen.

document: Standardfeuerstellen sind ideal zum Verbrennen von Dokumenten, weil sie über dem Boden stehen und Deckel haben. Das ermöglicht eine bessere Durchlüftung, was zu einer vollständigeren Verbrennung deiner Dokumente verhilft. Außerdem wird verhindert, dass Dokumentenfragmente aus dem Feuer entweichen.  Nimm zur Kenntnis, dass es an den meisten Orten verboten ist, in Wohngebieten und Städten Müll offen zu verbrennen.    In manchen Fällen wirst du eine Erlaubnis einholen müssen. Prüfe die Verordnungen vor Ort bezüglich offener Feuerstellen. Eine ausgezeichnete Alternative stellen die „Brennkäfige“ der Marke Burncage dar. Das sind quadratische Metallkäfige, kleine Verbrennungsanlagen, die im Freien funktionieren. Verbrennungstonnen sind eine weitere Möglichkeit. Stahltonnen von etwa 250 l Inhalt sind am verbreitetsten; sie sind besonders gut geeignet, Dokumentenfragmente nicht entweichen zu lassen. Dennoch wird ihr Gebrauch nicht empfohlen, da sie schädliche Toxine erzeugen. Ihr Gebrauch ist sogar in einigen Staaten von Amerika, zum Beispiel in Illinois, verboten.  Es mag auch sicherer sein, einzelne Stücke in einer gusseisernen Badewanne zu verbrennen. Stell sicher, dass sich nichts auf dem Grund der Badewanne befindet, z. B. Fußbandagen aus Plastik. Auf diese Weise hast du eine Wanne mit ständigem Wasser zur Verfügung, sollte etwas außer Kontrolle geraten. Im Allgemeinen ist es einfacher, ein Feuer zu entfachen, wenn du damit beginnst, leichter brennende, kleine Holzstücke,  Reisig oder Papier zu entzünden. Du kannst sogar die sensiblen Dokumente als Feuerentfacher verwenden. Sobald das Kleinholz brennt, lege nach und nach größere Holzstücke nach, bis du ein stetes Feuer hast.  Zu deiner eigenen Sicherheit sollte kein entflammbares Material, wie Buschwerk oder Papier, im Umkreis des Feuers vorhanden sein. Um sicherzustellen, dass nicht aus Versehen ein Feuer entsteht oder sich ausbreitet, schütte ringsum Sand. Es ist auch ratsam, rund um die Feuerstelle Steine zu legen. Falls du Mühe hast, das Feuer richtig in Gang zu bringen, kannst du Flüssiggas für Feuerzeuge benutzen. Sei aber vorsichtig, dass die Flasche nicht ins Feuer fällt oder du zu viel auf einmal hineinsprühst. Es können große Explosionen und Stichflammen entstehen, die dich verletzen könnten. Stehe möglichst weit ab von den Flammen, während du das Flüssiggas sprühst, damit du dir nicht Gesicht, Brust und Arme versengst. Wirf nicht alle auf einmal hinein; dadurch könnten kleine Teilchen von Information danebenfallen. Verbrenne einzelne Stücke und halte sie mit einer Metallzange, um sicherzustellen, dass sie vollständig verbrennen. Wenn das Feuer einige Zeit gebrannt hat, wird es wahrscheinlich einen stabilen Kern (ein Zentrum heißer Glut) haben. Mit einem stabilen Kern kannst du mehr Dokumente auf einmal hinzufügen und sie vom Holz geschützt verbrennen lassen.  Beim Verbrennen ist gute Ventilation wichtig, nicht nur, um das Einatmen von Rauch zu vermeiden, sondern auch, um eine vollständige und richtige Verbrennung zu gewährleisten. Der offene Rost einer Feuerstelle gewährleistet eine solche Lüftung; dasselbe wird erreicht, wenn nicht zu viel Papier auf einmal hinzugefügt wird. Beobachte das Feuer, um sicherzustellen, dass keine Dokumentenfragmente weggeblasen werden. Auch kleine Informationsmengen könnten genau diejenigen wertwollen Stückchen enthalten, die andere Leute haben möchten. Verbrenne die sensiblen Dokumente zusammen mit anderem Ausschusspapier. Falls aus Versehen etwas nicht verbrennt, werden die Überreste des untergemischten Ausschusspapiers jemanden, der deine Informationen zu lesen versucht, zur Genüge verwirren. Sobald du glaubst, dass alles verbrannt und das Feuer gelöscht ist, durchsuche die Asche nach unverbranntem Papier. Am leichtesten wird Papier, das noch einen weißen Glanz hat, zu entdecken sein. Halte jedoch auch Ausschau nach Stücken, die grau sind, aber noch lesbaren Text enthalten. Diese müssen noch gründlicher verbrannt werden. Sammle alle sensiblen Überreste und bewahre sie in einem sicheren, geschlossenen Behälter auf, bis du das Feuer wieder entfacht hast. Mit Feuerwehrhandschuhen oder einer langen Metallzange lege die Dokumentenfragmente sorgfältig in das Zentrum des Feuers. Warte, bis das Feuer erloschen und die Asche auf eine sichere Temperatur abgekühlt ist. Schaufle die Asche in einen Sack, der nicht zerreißen wird. Falls du einen Garten hast, kannst du die Asche gleichmäßig dort zerstreuen.  Es ist auch möglich, kleine Mengen Asche in Kompostierungsanlagen zu verwenden (solange du nicht Flüssiggas zum Entzünden des Feuers gebraucht hast).  Um Gartenpflanzen gestreute Asche hält Schnecken fern. Es ist auch vorteilhaft, Asche um den Fuß von Hartholzbäumen zu streuen.

english_section_name: Burning Sensitive Documents

summary: Die Dokumente löschen. Die Festplatte überschreiben. Die Festplatte entmagnetisieren. Die Festplatte vernichten. Belastende E-Mails dauerhaft vernichten. Deine Browser-Historie löschen.

document: Suche auf deiner Festplatte alle Dateien, die sensible Daten enthalten. Mit einem Rechtsklick sende sie in den Papierkorb. Leere den Papierkorb. Wenn keine Gefahr besteht, dass jemand fortschrittlichere Techniken anwenden wird, um an deine Daten zu gelangen, ist dies eine zufriedenstellende und einfache Methode. Es ist jedoch ziemlich einfach, ‚gelöschte‘ Dateien wiederherzustellen, da es eine Anzahl Datenrettungsprogramme auf dem Markt gibt.   Wende diese Methode nicht an, wenn Gefahr besteht, dass andere einen Versuch machen könnten, an deine sensiblen Informationen zu gelangen. Wende diese Methode nicht an, wenn die sensible Information dazu benutzt werden könnte, dir Schwierigkeiten zu bereiten oder Schaden zuzufügen. Alle Informationen auf deiner Festplatte sind in Form von binären Zahlen dargestellt: Einsen und Nullen. Das ist die Sprache des Computers. Im Internet erhältliche Überschreibprogramme gehen alle deine Informationen auf der Festplatte durch und ersetzen sie mit zufälligen Zifferfolgen von Einsen und Nullen. Falls du dich für diese Methode entscheidest, solltest du zur Kenntnis nehmen, dass sie nur semi-permanent ist und es eventuell möglich ist, die betreffenden Daten wiederherzustellen.  Die meisten Überschreibprogramme führen allerdings mehrere „Durchgänge“ durch deine Daten durch. Drei Durchgänge werden von der amerikanischen Regierung als Standard betrachtet.   Informationen, die du aufbewahren möchtest, solltest du auf einer externen Festplatte sichern. Es gibt auch Programme, wie Eraser, die dir ermöglichen, bestimmte Dateien manuell zu überschreiben. Entmagnetisierung besteht darin, magnet-basierte Technologie (z. B. eine Festplatte) einem starken Magnetfeld auszusetzen, das die Daten zerstören wird. Im Idealfall wird es die magnetische Ladung völlig entfernen und es unmöglich machen, das Gerät zu benutzen. Ein eigener Degausser kann dich um die 3000 Euro kosten.  Es ist jedoch möglich, ein solches Gerät zu mieten oder für die Dienste eines IT-Dienstleistungsunternehmens, wie Securis zu zahlen.  Obwohl es möglich ist, das Überschreiben rückgängig zu machen, verursacht der Entmagnetisierungsprozess dauerhaften Schaden und keine Daten können wiederhergestellt werden. Deshalb solltest du alles, was du aufbewahren möchtest, auf einer externen Festplatte oder in der Cloud speichern. Falls du einen Pacemaker trägst, darfst du nicht selbst mit einem Degausser hantieren, da dieser dieses wichtige medizinische Gerät beschädigen kann. Die vollständigste Methode, die zur Verfügung steht, besteht in physischer Zerstörung. Hämmern, Hitze und Bohren sind alles zulässige Methoden. Welche Methode auch immer du wählst, entferne die Festplatte aus ihrem Rahmen. Wenn du hämmerst, wende extreme Kraft direkt auf die Festplatte an. Wenn du bohrst, solltest du mehrere Löcher direkt durch die Festplatte bohren. Wenn du Hitze anwendest (z. B. eine Lötlampe), schmelze die Festplatte völlig durch.  Wenn du eine Lötlampe gebrauchst, solltest du feuerfeste Handschuhe und einen Gesichtsschutzschild tragen. Am sichersten ist es, auf Erde oder Sand zu arbeiten, um Brände und Explosionen zu verhindern. Auch wenn du mit einem Hammer oder Bohrer hantierst, solltest du Schutzhandschuhe und einen Gesichtsschutz tragen, um dich vor umherfliegenden Trümmern zu schützen. Es ist auch möglich, mit einer Pistole Löcher durch die Festplatte zu schießen. Benutze eine Schusswaffe nur, wenn du eine Lizenz hast. Suche alle E-Mails, die sensible Informationen enthalten, und wähle dann „löschen“ oder „Papierkorb“, je nach dem Programm. Viele E-Mail Onlinedienste – wie Gmail – bewahren „gelöschte“ Dateien noch 30 Tage auf, bevor sie diese für den Gebraucher unwiederbringlich vernichten.  Sobald du die E-Mails gelöscht hast, geh direkt zu „Gelöschte Nachrichten“ und „Papierkorb“, um nachzusehen, ob sich dort noch wiederherstellbare Versionen deiner E-Mails befinden. Falls ja, lösche auch diese. Vielleicht willst du andere davon abhalten zu wissen, welche Webseiten du besucht hast. Viele Browser, wie Chrome, Firefox und Internet Explorer, haben diese Möglichkeit. Geh durch die „Menü“-Wahl, um deine Historie zu finden und lösche alle belastenden Artikel.

english_section_name: Destroying Digital Documents

summary: Sich Zugang zu einem Kreuzschnittschredder verschaffen. Die Dokumente schreddern. Die zerkleinerten Stücke in verschiedene Säcke verteilen. Am vorgesehenen Tag entsorgen.

document: Wenn man sensible Dokumente schreddert, ist es wichtig, einen Kreuzschnittschredder zu benutzen (anstatt eines einfacheren Streifenschnittschredders), weil er dünnere Papierstreifen produziert. Das schützt davor, dass eventuelle   Informationsdiebe, aus den Streifen ganze Seiten rekonstruieren. Wähle eine Maschine, die Streifen von 1 mm  oder weniger mit einem Kreuzschnitt von 1 bis 1½ cm erzeugt.   Schredder können in Läden für Bürobedarf gekauft werden; sie werden in sechs Sicherheitsstufen klassifiziert, je nachdem wie dünn der Schnitt ist. Eins ist der breiteste Schnitt und sechs der dünnste, der für streng geheime Staatsdokumente bestimmt ist. Alles unter Klasse 4 (2 mm x 15 mm) wird für sensible Dokumente nicht empfohlen.   Die meisten Büros haben Aktenvernichter oder Aktenvernichtungsdienste. Wende dich an deinen Büroleiter und frage ihn, ob du deine eigenen Dokumente zur Vernichtung bringen darfst. Sobald du einen zufriedenstellenden Schredder zur Verfügung hast, beginne damit, alle deine Dokumente in das Gerät einzuspeisen. Fahre fort, bis du alle Dokumente verarbeitet hast. Falls du mehr Dokumente hast, als die Maschine auf einmal bewältigen kann, musst du alle Papierstreifen entfernen, bevor du weiterfährst.  Bringe deine Hand oder Finger nicht in direkten Kontakt mit der Öffnung des Schredders. Halte die Dokumente am Ende, damit eine Distanz zwischen dir und der Öffnung besteht. Sobald der Schredder das Papier erfasst hat, lass die Dokumente los. Halte vor allem deine Hände in Sicherheit.       {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/155220085_bc7bfb2896.jpg\/460px-155220085_bc7bfb2896.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f3\/155220085_bc7bfb2896.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Not such high security.   Die üblichen Schredder (solche, die das Papier in Streifen schneiden) werden jemanden nicht davon abhalten, das Dokument wieder zusammenzusetzen. Dokumente von Hand zerreißen ist auch keine gute Idee, besonders bei kleinen Dokumenten (nur 2 cm werden benötigt, um die Sozialversicherungsnummer von jemandem ausfindig zu machen). Außer der Zerstückelung in unkenntliche, kleine Teile ist das eine weitere Sicherheitsmaßnahme. Nimm eine Portion der zerstückelten Dokumente und fülle sie in verschiedene Säcke. Auf diese Weise werden eventuelle Diebe keine zusammenpassenden Stücke im selben Sack vorfinden – sie werden alles durchsuchen müssen. Falls die Müllabfuhr bei dir zu Hause oder im Büro am Dienstag kommt, stell deine Säcke nicht am Mittwoch vor die Türe. Es sollte möglichst wenig Zeit zwischen dem Herausstellen und der Abholung verstreichen. Am besten ist es, die Säcke bis zum Tag der Abholung im Haus zu behalten und sie kurz vor Erscheinen der Müllabfuhr hinauszustellen.

english_section_name: Shredding Sensitive Documents


summary: Öffne die Matten. Lege die erste Schicht aus. Überprüfe die Tiefe der Dämmung und wiederhole den Vorgang,  wenn das notwendig ist.

document: Achte darauf, dass du deine Sicherheitsausrüstung trägst, weil die juckenden Fasern der Matte Atemschwierigkeiten und Irritationen der Augen verursachen können, wenn du keinen Schutz hast. Rolle die Matte nur auf, wenn du bereits im Dachgeschoss bist, damit die Fasern nicht den Rest deines Hauses verunreinigen können. Entrolle die Isoliermatte in dem Abstand zwischen zwei Balken. Wenn die Matte nicht breit genug ist, um die Breite zwischen den Balken auszufüllen, kannst du sie anstatt dessen von Balken zu Balken ausrollen und mehrere kurze Längen zusammenfügen, bis die volle Länge zwischen den Balken ausgefüllt ist.   Drücke und klemme die Ränder der Matte fest, damit sie sich perfekt einpasst und keine Lücken dazwischen entstehen. Schneide ein Loch an der Stelle in die Isolierung, wo du ein elektrisches Kabel erkennen kannst.  Ziehe das Kabel durch das Loch und lasse es auf der Isolierung ruhen, damit die entstehende Hitze nach oben entweichen kann, anstatt sich unter der Isolierung zu fangen. Wenn du dir ziemlich sicher bist, dass die Isolierung nicht ausreicht, um eine Dämmung vom Typ R-38 zu erreichen, kannst du eine andere Schicht darüber anbringen. Befestige diese Schicht im rechten Winkel zu der ersten, um die Lecks und Lücken zu reduzieren.   Achte darauf, die Löcher für die elektrischen Leitungen auszuschneiden und sie durch die zweite Schicht zu ziehen. Denke an die Daumenregel, die besagt, dass deine Isolierung etwa dieselbe Höhe wie der obere Abschluss deiner Balken haben sollte. Die Isolierung sollte adäquat sein. Wenn du sichergehen möchtest, kannst du die Klassifizierungen für deine Höhe mit den Klassifizierungen vergleichen, die du erreichen möchtest und auf diese Weise eine bessere Aussage darüber machen.

english_section_name: Installing Batting Insulation

summary: Bestimme eine Klassifizierung. Wähle dein Dämmmaterial. Bereite dein Dachgeschoss vor. Stelle deine Ausrüstung zusammen. Achte auf die Unregelmäßigkeiten. Installiere die Dampfsperre.

document: Die Klassifizierung der Wärmedämmung gibt Auskunft darüber, wie effektiv sie ist. Eine höhere Klassifizierung ist effektiver. Es ist normalerweise empfehlenswert, dass die Dachgeschosse von bestehenden Eigenheimen mit einer Wärmedämmung vom Typ R-38 isoliert werden. Dafür ist normalerweise eine Dämmschicht von 25 cm bis 35 cm erforderlich. Die Stärke der Dämmschicht ist auch von dem verwendeten Material abhängig. Wenn du eine existierende Wärmedämmung ergänzen möchtest, kannst du dich an die folgende Daumenregel halten. Wenn die Dachbalken auf einer Höhe mit der Isolierung oder etwas niedriger sind, liegt deine Klassifizierung bei etwa R-38. Ist die Isolierung niedriger, wirst du vielleicht noch etwas hinzufügen müssen. Wenn eine gewisse Stärke der Isolierung vorhanden ist, wird es nicht mehr ganz so kostspielig sein, mehr Isolierung hinzuzufügen, auch wenn du nicht sicher bist, dass dein Dachgeschoss die Klassifizierung R-38 erfüllt. Wenn deine vorhandene Dämmung etwa 25 cm dick ist, muss die extra Ausgabe nicht unbedingt notwendig sein. Es gibt verschiedene Arten von Dämmmaterialien für Dachgeschosse. Wähle die Sorte, die für dein Projekt hinsichtlich der Kosten, der Installation und der Effizienz am besten geeignet ist.  Die Isoliermatten werden in Form von flachen, mittleren und stark verdichteten Matten angeboten. Je höher die Dichte der Matte ist, desto weniger wird sie deine angestrebte Klassifizierung erreichen. Die Matten sind praktisch und lassen sich leicht in abgeschrägten Arbeitsbereichen ausrollen. Die meisten Matten bestehen aus Mineralwolle oder Fiberglas. Es ist eine Schutzkleidung erforderlich, um sicher mit dem Material zu arbeiten. Es gibt aber auch sichere Matten aus recyceltem Schaum.  Für die Wärmedämmung von Ecken und Winkeln werden auch lose Füllungen in Säcken angeboten. Sie sind für die Bereiche geeignet, an denen die Matten schlecht angebracht werden können. Die lose Isolierung kann per Hand verfüllt werden. Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn sie mit einem speziellen Gebläse in die Ecke oder den Winkel eingepasst wird. Die Dämmung deines Dachgeschosses wird auf dem Boden des Dachgeschosses installiert. Du wirst ein paar Dinge brauchen, damit der Prozess richtig durchgeführt werden kann. Beginne damit, ein provisorisches Licht, wie eine Klemmleuchte zu installieren und lege ein paar stabile Bretter über die Balken, damit du einen Laufgang hast.   Wenn du eine neue Isolierung installierst und keine alte Isolierung vorhanden ist, solltest du die Trockenwand der Decke untersuchen und kontrollieren, ob sie mit einer silbernen Folie beschichtet ist, die auch Dampfsperre genannt wird. Wenn keine Dampfsperre vorhanden ist, musst du das Material selbst besorgen. Die Dampfsperren aus Polyethylen sind in Rollen bei jedem Heimwerkermarkt erhältlich. Wenn du bei sehr heißem Wetter arbeiten musst, stelle sicher, dass du ausreichend Wasser in griffbereiter Nähe hast, damit du hydriert bleibst und nicht überhitzt. Die Hitze kann sich im Dachgeschoss stauen. Die Temperaturen im Inneren können in manchen Fällen um viele Grade höher liegen als die Außentemperaturen. Versuche, am frühen Morgen zu arbeiten, wenn du kannst. Du wirst eine normale Sicherheitsausrüstung, das Material und alle Werkzeuge brauchen, die notwendig sind, um diese Materialien anzubringen. Du solltest mindestens die folgende Ausrüstung besitzen:   Sicherheitsbrille und Handschuhe Eine Staubmaske Eine Taschenlampe Ein Maßband Eine Heftmaschine Bedenke die Lage der Kamine, der Lichtelemente und der anderen möglichen Wärmequellen in deinem Dachgeschoss bereits im Voraus. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Dachgeschoss ein Leck hat, versuche es zu finden und es mit einer Dichtmasse, Sprühschaum oder einer Wetterdichtung zu versiegeln, bevor du beginnst. Wenn du die Dampfsperre installieren musst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt für deine Dampfsperre aus Polyethylen. Schneide sie in Sektionen, die exakt in die Abstände zwischen den Balken passen und hefte sie mit deiner Heftpistole an die darunterliegende Trockenwand.  Lasse ein paar Zentimeter um die Wärmequellen frei. Das Polyethylen kann schmelzen und verbrennen. Achte darauf, einen Bereich von 7,5 cm um die Schornsteine oder andere Wärmequellen freizulassen.

english_section_name: Materials and Preparation


summary: Füge ein Bild in deine Seite ein.  Verlinke auf eine andere Seite.  Füge einen Zeilenumbruch in deinen HTML-Code ein.

document:
Du kannst ein Bild so in deine HTML-Seite einfügen:  Tippe  ein, um den image Tag zu schließen. Wenn die URL des Bilds bspw. "http://www.mypicture.com/lake" ist, würdest du den Code so schreiben:   Du kannst so einen Link auf eine andere Seite in deinen HTML-Code einfügen:  Tippe  ein, um den Link-Teil des Codes zu beenden.  Tippe einen Namen für den Link nach der schließenden Klammer ein. Tippe nach dem Namen des Links  ein, um den HTML-Link zu schließen. Hier ist ein Beispiel für einen Link auf Facebook.  Facebook. Dies funktioniert, indem du
 in deinen Code eingibst. Dies erzeugt eine horizontale Linie, mit der du verschiedene Abschnitte deiner Seite trennen kannst.

english_section_name: Adding Additional Elements to Your HTML

summary: Wandle dein Dokument in reinen Text um (nur für Mac-Nutzer). Klicke oben in der Menüleiste auf Datei. Klicke im Dropdown-Menü auf Speichern als. Gib einen Namen für dein HTML-Dokument ein. Ändere den Dateityp des Dokuments. Klicke unten im Fenster auf Speichern. Schließe deinen Texteditor. Öffne das HTML-Dokument in deinem Browser. Bearbeite das HTML-Dokument wenn nötig.

document: Klicke oben in der Menüleiste auf das Menü Format und dann im Dropdown-Menü auf In reinen Text umwandeln.  Alternativ kannst du auch auf Ctrl+S (Windows) oder ⌘ Command+S (Mac) drücken. Tippe einen Namen deiner Wahl für deine Seite im Feld "Dateiname" (Windows) oder "Name" (Mac) ein. Du musst das Dokument von einer Textdatei in eine HTML-Datei umwandeln. Gehe dafür so vor:   Windows - Klicke auf das Dropdown-Feld "Speichern als Typ", klicke dann auf Alle Dateien und tippe am Ende des Dateinamens .html ein.  Mac - Ersetze das .txt am Ende des Dateinamens durch .html. Dies erstellt eine HTML-Datei. HTML-Dateien werden normalerweise in deinem Standard-Browser geöffnet. Jetzt bist du bereit, um deine HTML-Datei in deinem Browser zu öffnen, damit du deine Webseite betrachten kannst. In den meisten Fällen kannst du dafür einfach einen Doppelklick auf das HTML-Dokument machen. Wenn ein Doppelklick auf das Dokument zu einer Fehlermeldung führt, dann gehe so vor:   Windows - Klicke mit  der rechten Maustaste auf das Dokument, wähle Öffnen mit und klicke auf deinen bevorzugten Browser.  Mac - Klicke auf das Dokument, klicke auf Datei, wähle Öffnen mit und klicke auf deinen bevorzugten Browser. Vielleicht bemerkst du einen Fehler auf deiner HTML-Seite. Um diesen zu ändern, kannst du den Text der HTML-Datei bearbeiten:  Unter Windows kannst du einen Rechtsklick auf das Dokument machen. Klicke im jetzt eingeblendeten Kontextmenü auf  Bearbeiten (wenn du Notepad++ installiert hast, steht hier stattdessen Mit Notepad++ bearbeiten). Klicke auf einem Mac zur Auswahl auf das Dokument, dann auf Datei, auf Öffnen mit und schließlich auf TextEdit. Du kannst das Dokument auch einfach auf TextEdit ziehen.

english_section_name: Saving and Opening Your Web Page

summary: Öffne einen Texteditor. Tippe <!DOCTYPE html> ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe <html> ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe <head> ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe <title> ein. Tippe einen Titel für deine Webseite ein. Tippe </title> ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe </head> ein und drücke auf ↵ Enter.

document:
Auf einem Windows-PC hast du Notepad bereits installiert, du kannst auch Notepad++ nehmen, auf einem Mac findest du TextEdit:   Windows - Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tippe notepad oder notepad++ ein und klicke oben im Fenster auf Notepad oder "Notepad++".  macOS - Klicke auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tippe textedit ein und mache oben in den Suchergebnissen einen Doppelklick auf TextEdit. Dies gibt dem Browser an, dass es sich bei diesem Dokument um ein HTML-Dokument handelt. Dies ist der öffnende Tag für deinen HTML-Code. Dies ist der Tag, der den HTML Header eröffnet. Im Header stehen Informationen, die nicht auf der Webseite angezeigt werden. Sie können den Titel enthalten, Metadaten, CSS Stylesheets und andere Skriptsprachen. Dies ist der Tag, um deiner Seite einen Titel zu geben. Dies kann ein Titel deiner Wahl sein. Dies ist der Tag zum Schließen des title Tags. Dies ist der Tag zum Schließen des Headers. Dein HTML-Code sollte jetzt etwa so aussehen.  <!DOCTYPE html>   <title>Meine Webseite</title>

english_section_name: Adding a Head to Your HTML

summary: Tippe unter dem schließenden Header Tag <body> ein. Tippe <h1> ein. Tippe eine Überschrift für deine Seite ein. Die Überschriften zeigen die Abstufung der Wichtigkeit im Text. Tippe <p> ein. Tippe Text ein. Tippe nach deinem Text </p> ein und drücke auf ↵ Enter.

document:
Dieser Tag öffnet den body deines HTML-Dokuments. Alles, das im HTML body steht, wird auf der Webseite angezeigt. Dies ist der Tag, um eine Überschrift in dein HTML-Dokument einzufügen. Eine Überschrift ist großer, fettgedruckter Text, der normalerweise oben in deinem HTML-Dokument steht. Dies kann der Seitentitel oder eine Begrüßung sein. Es ist nicht notwendig, eine höhere Überschrift zu verwenden, wenn du eine einer niedrigeren Ordnung möchtest. Du kannst direkt H3 nutzen, auch wenn davor kein H1 steht. Dies ist der Tag, um einen Absatz zu beginnen. Der Text im Absatz wird in normal großem Text angezeigt. Dies kann eine Beschreibung deiner Webseite sein oder andere Informationen, die du teilen möchtest. Dies ist der Tag, um den Text für deinen Absatz abzuschließen. Das Folgende ist ein Beispiel für einen Absatztext in HTML:
Dies ist mein Absatz.
     Du kannst mehrere Absatzzeilen hintereinander einfügen, um eine Reihe von Absätzen unter einer Überschrift zu haben.  Du kannst die Farbe eines Texts ändern, indem du den Text mit den Tags  und  umschließt. Tippe deine bevorzugte Farbe in den Bereich "color" ein (behalte dabei die Anführungszeichen). Du kannst mit diesen Tags jeden Text (bspw. Überschriften) in eine andere Farbe verwandeln. Um bspw. den Text eines Absatzes blau zu machen, würdest du diesen Code eingeben:
Wale sind majestätische Geschöpfe.
  Du kannst den Text mit HTML fett, kursiv und auf andere Weise formatieren. Hier sind einige Beispiele, wie du den Text mit HTML Tags formatieren kannst: Fetter Text Kursiver Text Unterstrichener Text Hochgestellter Text Tiefgestellter Text     Wenn du fettgedruckten und kursiven Text zur Hervorhebung und nicht nur als Stilfrage einsetzt, dann verwende die Tags  und  anstelle von  und . So wird deine Webseite bei der Nutzung von bspw. Screenreadern oder dem Reader-Modus in manchen Browsern einfacher zu verstehen.

english_section_name: Adding a Body and Text to Your HTML

summary: Tippe </body> ein, um den body zu schließen. Tippe </html> ein, um das HTML-Dokument zu schließen.

document:
Nachdem du das Hinzufügen deines Texts, aller Bilder und anderen Elemente in den body deiner HTML-Seite beendet hast, füge diesen Tag unten in deinem HTML-Dokument ein, um den Body-Bereich zu schließen. Dieser Tag kommt am Ende deines Dokuments unter den Tag, mit dem du den body abgeschlossen hast. Dies gibt dem Browser an, dass kein HTML-Code mehr folgt. Dein gesamtes HTML-Dokument sollte jetzt etwa so aussehen:  <!DOCTYPE html>    <title>wikiHow-Fanseite</title>
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