summary: Kennzeichne und benenne alle Tabellen und Graphen. Halte deine Bildelemente ordentlich und sauber. Teile die Information gut auf. Nimm die Rohwerte in den Anhang auf.

document: Eine eindeutige Kennzeichnung und Überschrift für jedes Bildelement erlaubt dir, dich darauf im Text zu beziehen. Die Verwendung von räumlichen Referenzen im Text kann problematisch sein, weil eine Verschiebung beim Druck möglich ist.  Dies ist besonders wichtig, wenn du deinen Bericht zur Veröffentlichung in eine Zeitschrift einreichst. Wenn die Seiten der Zeitschrift eine andere Größe als das Druckpapier haben, werden deine Bildelemente in der Zeitschrift an einer anderen Stelle erscheinen als im Manuskript. Auch wenn dein Bericht online publiziert wird, kann es zu Verschiebungen kommen, da die Bildschirmgröße einen Einfluss auf die Darstellung von Bildelementen hat. Am leichtesten bezeichnest du deine Bildelemente mit „Figur“ oder „Tabelle“, gefolgt von einer Zahl. Danach nummerierst du jedes Element der Reihe nach, wie es im Bericht vorkommt. Die Überschrift beschreibt die Information, die im Bildelement dargestellt wird. Wenn du z. B. ein Balkendiagramm erstellt hast, das die Testergebnisse von Studierenden in der Chemieprüfung darstellt, könntest du es „Testergebnisse der Chemieprüfung, Herbst 2016“ benennen. Wenn die Diagramme schlampig und überladen auf der Seite aussehen, werden sie schwierig zu lesen sein. Die Bildelemente sollen die Lesbarkeit von deinem Bericht erhöhen und nicht beeinträchtigen.  Stell sicher, dass die Diagramme und Tabellen groß genug sind, damit man alles deutlich erkennen kann. Wenn du ein Diagramm so sehr verkleinerst, dass die Leser die Legende nicht mehr erkennen, wird das Lesen nicht viel bringen. Erstelle die Diagramme mit einer Formatierung, die leicht in ein Textverarbeitungsprogramm übertragbar ist. Die Einführung von manchen Grafikformaten kann das Bild verzerren oder zu einer sehr niedrigen Auflösung führen. Wenn du Diagramme oder Grafiken erstellst, sollten sie lesbar und auf einen Blick leicht verständlich sein. Wenn sie mit Daten überladen sind oder eine zu große Spannweite umfassen, werden sie nicht sehr hilfreich für die Leser sein.  Wenn du z. B. Hunderte von Stichproben hast, wird die x-Achse überladen sein, wenn du jeden Eintrag mit einem eigenen Balken darstellst. Stattdessen könntest du das Maß von der y-Achse auf die x-Achse verlegen und auf der y-Achse die Häufigkeit angeben. Falls deine Daten in Prozent angegeben sind, stelle die einzelnen Prozentwerte dar, nur wenn dies für die Recherche wichtig ist. Wenn die kleinste Differenz zwischen den Testpersonen zwei Prozentpunkte beträgt, brauchst du in das Diagramm nur ganze Prozentpunkte anzugeben. Wenn die Differenz zwischen den Testpersonen jedoch einige Hundertstel eines Prozents beträgt, solltest du die Prozentwerte mit zwei Dezimalstellen angeben, damit die Differenz im Diagramm sichtbar ist. Falls dein Bericht z. B. ein Balkendiagramm über die Verteilung der Testergebnisse in der Chemieprüfung beinhaltet und die Testwerte 97,56, 97,52, 97,46 und 97,61 betragen, sollte die x-Achse die Testergebnisse von jedem Studenten mit Werten auf der y-Achse nur zwischen 97 und 98 darstellen. So hebst du die unterschiedlichen Testergebnisse hervor. Vor allem bei umfangreichen Projekten könnte der Anhang zum längsten Teil deines Berichts werden. Du solltest alle Rohwerte inklusive Interviewfragen, Datensätze und statistische Ergebnisse in den Anhang einfügen.  Pass auf, dass der Anhang deinen Bericht nicht erdrückt. Du brauchst nicht jedes einzelne Dokument hinzuzufügen, dass du im Rahmen der Recherche erstellt hast. Du solltest eher die Daten aufnehmen, die eine nachvollziehbare Erweiterung vom Bericht darstellen und zum besseren Verständnis beitragen. Wenn du z. B. deine Forschungsmethode beschreibst, erwähne, dass die Chemiestudierenden einen Fragebogen ausgefüllt haben, der erfassen sollte, wie sie sich auf die Prüfung vorbereitet haben. Du könntest die Fragen aus dem Fragebogen im Anhang auflisten. Du brauchst jedoch nicht die Antworten von jedem einzelnen Studierenden in den Anhang einzufügen.

english_section_name: Presenting Your Data

summary: Schreibe die Zusammenfassung von deinem Bericht. Schreibe deine Einleitung. Beschreibe die verwendeten Forschungsmethoden. Präsentiere deine Ergebnisse. Gibt deine Schlussfolgerung an. Diskutiere jegliche Probleme oder Fragen. Liste deine Referenzen auf. Denke an deine Zielgruppe.

document: Die Zusammenfassung ist eine kurze Darstellung der Hauptaussagen, meistens mit einem Umfang von ca. 200 Wörtern, die alle Abschnitte von deinem Projekt zusammenfasst, darunter die Forschungsmethode, die Ergebnisse und deine Analyse.  Vermeide eine zu wissenschaftliche oder statistische Sprache so gut es geht. Deine Zusammenfassung sollte für ein größeres Publikum verständlich sein als nur für die Personen, die deinen ganzen Bericht lesen werden. Es ist hilfreich, über die Zusammenfassung wie über einen „Elevator Pitch“ zu denken. Wenn du in einem Aufzug mit jemandem wärst und er über dein Projekt fragen würde, wäre deine Zusammenfassung das, was du dieser Person erzählen solltest. Obwohl die Zusammenfassung an erster Stelle in deinem Bericht steht, ist es leichter, sie erst dann zu schreiben, nachdem du den ganzen Bericht fertiggestellt hast. Die Einleitung von dem Bericht bestimmt das Ziel deiner Forschung oder deines Experiments. Erkläre dem Leser, warum du genau dieses Projekt unternommen hast und welche Fragen du beantworten wolltest.  Halte deine Sprache klar und prägnant, um den Ton des Berichts anzugeben. Verwende Begriffe, die für Laien verständlich sind, und vermeide eine zu statistische Sprache, unabhängig von der Zielgruppe des Berichts. Wenn dein Bericht auf einer Abfolge von Experimenten oder auf demografischen oder statistischen Daten basiert, nenne deine Hypothese oder Erwartungen für das Projekt. Falls frühere Studien aus diesem Feld zu deinem Thema vorhanden sind, solltest du sie kurz nach der Einleitung ausführen. Erkläre, wie sich deine Arbeit davon unterscheidet oder wie du dir erhoffst, den bestehenden Wissensstand zu ergänzen. Nutze diesen Abschnitt, um deinen Zugang zum Projekt detailliert zu beschreiben, darunter auch das Design der Experimente oder die Methoden zur Datensammlung.  Beschreibe jegliche speziellen Methoden zur Verfolgung von Ergebnissen, vor allem wenn du Längsschnitt- oder Beobachtungsstudien durchgeführt hast. Falls du Änderungen während der Projektentwicklung vornehmen musstest, beschreibe sie und erkläre, warum sie notwendig waren. Liste die Software, Ressourcen oder andere Materialien auf, die du im Rahmen deiner Recherche gebraucht hast. Wenn du Informationen aus einem Lehrbuch benutzt hast, genügt auch eine Referenz – du brauchst das Gelesene nicht im Bericht zusammenzufassen. Berichte über die konkreten Erkenntnisse aus deiner Recherche oder deinem Experiment. Dieser Abschnitt im Bericht soll nur aus Fakten bestehen, ohne jegliche Analyse oder Diskussion der Bedeutung von diesen Fakten.   Beginne mit den Hauptergebnissen, gefolgt von ergänzenden Ergebnissen oder interessanten Fakten oder Tendenzen, die du festgestellt hast. Allgemein solltest du keine Ergebnisse anführen, die nichts mit deinen ursprünglichen Erwartungen oder Hypothesen zu tun haben. Falls du aber etwas Überraschendes und Unerwartetes durch deine Forschung entdeckt hast, könntest du es sinnvollerweise zumindest erwähnen. Dieser Abschnitt wird wahrscheinlich der längste Teil von deinem Bericht mit den ausführlichsten Statistiken sein. Er wird auch der trockenste und schwierigste Teil für deine Leser sein, wenn sie keine Statistiker sind. Kleine Grafiken oder Diagramme stellen deine Ergebnisse klarer dar, als wenn du sie im Text beschreibst. Dieser Abschnitt enthält die Analyse und definiert deine Ergebnisse im Rahmen vom allgemeinen Kontext deiner Studienrichtung. Hier solltest du ausführen, ob deine Ergebnisse deine ursprüngliche Hypothese bestätigen.  Beim Schreiben von diesem Abschnitt solltest du die schwere statistische Sprache zurücklassen. Dieser Abschnitt sollte für alle leicht verständlich sein, auch wenn sie den Abschnitt mit den Ergebnissen übersprungen haben. Falls zusätzliche Forschung notwendig ist, um deine Hypothesen weiter zu erforschen oder noch offene Fragen zu beantworten, solltest du sie auch beschreiben. Falls deine Ergebnisse frühere Studien bestätigen oder widerlegen, schreibe darüber am Ende vom Bericht. An dieser Stelle solltest du auch die Probleme ausführen, die im Forschungsprozess aufgetreten sind.  Rückblickend siehst du oft Dinge, die deine Datensammlung leichter oder effizienter hätten machen können. An dieser Stelle solltest du sie besprechen. Da die Forschungsmethode so gewählt wird, dass andere deine Studie replizieren können, solltest du deine Einblicke an weitere Forscher weitergeben. In diesem Abschnitt gehören auch jegliche Vermutungen oder zusätzliche Fragen, die im Laufe deiner Forschung aufgetreten sind. Stell sicher, dass du sie kurz ausführst – du willst ja nicht, dass deine persönlichen Meinungen und Vermutungen dein Projekt überwiegen. Gleich nach dem statistischen Bericht solltest du eine Tabelle oder Liste mit allen Büchern oder Artikeln anführen, die du im Rahmen von deiner Recherche benutzt hast oder auf die du dich im Bericht bezogen hast.  Falls du z. B. deine Studie mit einer früheren Studie aus einer anderen Stadt verglichen hast, sollst du eine Zitierung von dieser früheren Studie zum Literaturverzeichnis hinzufügen. Nutze eine geeignete Zitierweise, die in deiner Studienrichtung akzeptiert wird. Vermeide Zitierungen von Quellen, die im Bericht nicht genannt wurden. Du hast vielleicht etwas als Vorbereitung für das Projekt gelesen. Falls du dich aber im Bericht nicht darauf bezogen hast, brauchst du diese Literatur im Literaturverzeichnis nicht zu zitieren. Dein Bericht wird wenig wertvoll sein, wenn kein Leser versteht, was du gemacht oder erreicht hast. Auch wenn der Bericht eine Aufgabe von der Uni ist, solltest du wahrscheinlich für ein breiteres Publikum schreiben.  Vermeide zu feldspezifische Fachbegriffe oder Fachjargon, wenn dein Bericht hauptsächlich von Personen aus einem anderen Feld gelesen wird. Stell sicher, dass die Fachbergriffe und die statistischen Begriffe im Bericht richtig benutzt wurden. Du solltest z. B. das Wort „durchschnittlich“ in statistischen Berichten meiden, weil man sich oft mit diesem Wort auf unterschiedliche Maße bezieht. Stattdessen solltest du „Mittelwert“, „Median“ oder „Modus“ verwenden, je nachdem welches angemessener ist.

english_section_name: Creating Your Content

summary: Schaue dir andere statistische Berichte an. Schreibe den Bericht mit einer leicht lesbaren Schrift. Nutze die richtige Zitierweise. Erstelle eine Titelseite. Erstelle Abschnittsüberschriften. Nutze die Druckansicht, um das Layout zu überprüfen.

document: Wenn du noch nie einen statistischen Bericht geschrieben hast, ist es von Vorteil, sich andere statistische Berichte anzuschauen, die dir als Formatierungsanleitung für deinen Bericht dienen. Du bekommst auch eine gute Vorstellung, wie dein fertiger Bericht auszusehen hat.  Wenn du den Bericht für die Uni schreibst, könntest du deinen Professor oder Tutor fragen, ob er dir vielleicht einige Berichte zeigen könnte, die andere Studierende zuvor abgegeben haben. In Universitätsbibliotheken liegen Kopien von statistischen Berichten vor, die von Studierenden und Wissenschaftlern erstellt wurden. Frage die Bibliotheksmitarbeiter, wo du einen Bericht aus deiner Studienrichtung finden kannst. Du kannst auch online statistische Berichte finden, die für die Business- oder Marktforschung bzw. für staatliche Behörden erstellt wurden. Pass auf, die Vorlagen nicht zu genau nachzuahmen, vor allem wenn sie über Forschung aus einem anderen Gebiet erstellt wurden. Die unterschiedlichen Studiengebiete haben ihre eigenen Regeln, wie ein statistischer Bericht auszusehen hat und was sein Inhalt sein soll. Zum Beispiel könnte ein Bericht von einem Mathematiker erstaunlich anders als ein Bericht aussehen, der von einem Marktforscher für ein Handelsgeschäft erstellt wurde. Die statistischen Berichte werden normalerweise mit einem einfachen Zeilenabstand, einer Schrift wie Arial oder Times New Roman und Schrittgröße 12. Falls die Formatierungsanforderungen in deiner Aufgabe beschrieben sind, sollst du sie genau befolgen.  Typischerweise ist der Rand von allen Seiten vom Blatt 2,5 cm breit. Pass auf, wenn du zusätzliche visuelle Elemente wie Tabellen oder Diagramme in deinen Bericht einbaust, und stell sicher, dass sie die Ränder nicht anschneiden. Der Bericht kann sonst nicht korrekt ausgedruckt werden und wird schlampig aussehen. Du könntest einen 4 cm breiten Rand auf der linken Seite vom Blatt lassen, wenn du deinen Bericht in eine Mappe oder einen Ordner legen möchtest, damit alle Wörter klar gelesen werden können, wenn die Seiten umgeblättert werden. Verwende keinen doppelten Zeilenabstand, außer du schreibst für ein Seminar und der Tutor oder der Professor fordern eine solche Formatierung. Schreibe die Seitenzahl in eine Kopfzeile auf jeder Seite. Du könntest auch deinen Namen oder den Titel deines Berichts in die Kopfzeile einfügen. Verschiedene Studienfelder nutzen unterschiedliche Zitierrichtlinien, um Artikel, Bücher und andere Quellen zu nennen, die in deiner Recherche benutzt wurden. Auch wenn dir eine andere Zitierweise angenehmer ist, nutze diejenige, die in deinem Studienfeld gängig ist.  Zitierweisen findet man normalerweise in Handbüchern, die sowohl genaue Anweisungen geben, wie die Quellen zu zitieren sind, als auch Regeln beinhalten, wie die Zeichensetzung, die Abkürzungen, die Kopfzeilen und die allgemeine Formatierung vom Bericht aussehen sollen. Wenn du z. B. einen statistischen Bericht über eine psychologische Studie schreibst, musst du meistens die Richtlinien der American Psychological Association (APA) anwenden. Deine Zitierweise ist noch wichtiger, falls du erwartest, dass dein Bericht in einer bestimmten Fachzeitschrift publiziert wird. Die Titelseite beinhaltet den Titel von deinem statistischen Bericht, deinen Namen und die Namen aller Menschen, die erheblich zu deiner Forschung oder zum Bericht beigetragen haben. Die Titelseite sorgt für die gepflegte Präsentation von deinem finalen Bericht.  Wenn dein Bericht für den Unterricht geschrieben wird, könnte eine Titelseite erforderlich sein. Frage deinen Tutor oder den Professor oder schaue in der Aufgabenstellung nach, ob eine Titelseite erforderlich ist und was sie beinhalten sollte. Für längere statistische Berichte könntest du auch ein Inhaltsverzeichnis erstellen. Du kannst es erst formatieren, nachdem der Bericht fertig ist. Dort werden alle Abschnitte vom Bericht und die Seiten gelistet sein, wo jeder Abschnitt beginnt. Abhängig davon, wie dein Bericht verwendet wird und wer ihn lesen wird, können ihn die Überschriften besser lesbar machen. Dies ist besonders wichtig, wenn du glaubst, dass deine Leser den Bericht eher überfliegen oder zwischen den Abschnitten wechseln werden.  Falls du Abschnittsüberschriften erstellen möchtest, sollten sie fett geschrieben und hervorgehoben werden, damit sie sich vom restlichen Text abheben. Du könntest z. B. die fett geschriebene Unterschrift zentrieren und eine etwas größere Schrift benutzen. Stell sicher, dass keine Abschnittsüberschrift am Ende der Seite steht. Du solltest mindestens einige Zeilen oder einen ganzen Absatz unter jeder Überschrift vor dem Seitenumbruch haben. Wenn du den Bericht in ein Textverarbeitungsprogramm eingibst, wird er meistens auf Papier genauso aussehen wie auf dem Bildschirm. Die Anordnung von einigen Bildelementen könnte aber anders aussehen als du sie dir vorstellst.  Überprüfe die Ränder neben den Bildelementen und stell sicher, dass der Text korrekt angeordnet ist und sich nicht zu nah an den Bildelementen befindet. Es sollte klar sein, wo der Text endet und wo die Beschreibung der Bildelemente (wie z. B. die Achsenbeschriftung eines Diagramms) beginnt. Bildelemente könnten den Text verschieben. Du solltest die Abschnittsüberschriften deshalb gegenprüfen, nachdem der Bericht fertig ist, und solltest sicherstellen, dass keine Überschrift am Ende einer Seite steht. Wenn möglich, solltest du auch die Seitenumbrüche überprüfen, damit keine letzte Zeile auf einer Seite gleichzeitig die erste Zeile von einem Absatz ist bzw. damit keine erste Zeile auf einer Seite die letzte Zeile von einem Absatz ist. Eine solche Formatierung würde den Text schwer zu lesen machen.

english_section_name: Formatting Your Report


summary: Entscheide, ob du Nervenschmerzen vortäuschen willst. Täusche stechende Schmerzen in deinem unteren Rücken oder Arm vor. Gib vor, Taubheit und Kribbeln zu fühlen. Handle, als wären die betroffenen Gliedmaßen steif und schwach geworden. Du brauchst eine überzeugende Geschichte. Täusche vor, in Behandlung zu sein.

document: Ein Bandscheibenvorfall ist eine Verletzung, die auftritt, wenn eine der mit Flüssigkeit gefüllten Bandscheiben zwischen den Wirbeln im Rücken bricht und Flüssigkeit in die Umgebung fließt, was schmerzhafte Entzündungen und Nervenschmerzen auslösen kann. Generell lässt sich ein Bandscheibenvorfall in eine von zwei Kategorien teilen, um also anzufangen, such dir eine davon aus, die du vortäuschen möchtest:   eingeklemmter Nerv: Die Bandscheibe an sich (normalerweise im unteren Rücken) kann oder kann nicht Schmerz und Entzündungen haben. Außerdem wird ein stechender Schmerz, genannt Ischias wird in einem oder beiden Beinen oder vom Nacken zum Arm auftreten.  Lokaler Bandscheibenschmerz: Bei dieser Verletzung merkt man nur im Bereich um die Bandscheibe herum den Schmerz und die Entzündung. Der Rest dieses Abschnitts wird sich vor allem darauf konzentrieren, einen eingeklemmten Nerv vorzutäuschen, weil das etwas schwerer ist. Um lokalen Bandscheibenschmerz vorzutäuschen, musst du dich so verhalten, als wäre dein unterer Rücken schmerzhaft wund und steif (wie bei einem blauen Fleck) und dass biegen, drehen oder schwere Sachen tragen dir extremen Schmerz bereitet. Eines der "Buch"symptome von Nervenschmerzen bei einem Bandscheibenvorfall ist das Auftreten von plötzlichen, intensiven Schmerzen in einer oder mehreren Gliedmaßen. Diese Schmerzen werden von der Flüssigkeit ausgelöst, die aus der gebrochenen Bandscheibe kommt und auf das Ende eines Nervs drückt und Schmerzen verursacht, obwohl die Gliedmaße nicht verletzt ist. Normalerweise löst ein Bandscheibenvorfall diesen stechenden Schmerz in einem oder beiden Beinen aus, obwohl es auch zu Schmerzen zwischen Nacken und Arm führen kann.     Beinschmerzen sind normalerweise am intensivsten im Gesäß oder der Achillessehne, obwohl sie auch in der Wade oder dem Fuß auftreten können. Armschmerzen können im Nacken, den Schultern, Ellbogen, Händen oder im Arm konzentriert sein. In jedem Fall kann der Schmerz so schlimm sein, dass er dich dazu bringt, zu ächzen oder zusammenzuzucken und damit aufzuhören, was du gerade machst, auch wenn du daran gewöhnt bist. Der Schmerz tritt normalerweise auf, wenn du eine Aktivität ausführst, die Druck auf den unteren Rücken und nicht die Gliedmaße an sich, ausübst. Diese Aktivitäten können sein: Aufstehen oder hinsetzen. Zurück lehnen Biegen oder drehen Etwas schweres tragen Ein Bein nach vorne ausstrecken (da dies den unteren Rücken und die Hüftmuskeln verstärkt belastet, nicht weil diese Bewegung die Beinmuskeln benötigt) Ein anderes Symptom von Bandscheibenverletzungen, die Nervenschmerzen verursachen ist ein ablenkendes "Nadel"gefühl, das sich fast genauso anfühlt wie wenn ein Gliedmaß einschläft. Dieses Gefühl kann von Taubheit begleitet werden, kann aber auch auftreten ohne das Gefühl des betroffenen Bereiches auszuschalten. Normalerweise tritt dieses Gefühl in denselben Punkten auf wie die Nervenschmerzen der Verletzung.   Das kribbelnde Gefühl ist nicht immer absolut schmerzhaft, deshalb musst du es nicht besonders stark "verkaufen". Trotzdem willst du es vielleicht erwähnen, um deinem Schauspiel mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen. Du kannst auch so tun, als würde es sich komisch anfühlen, wenn du das kribbelnde Gliedmaß benutzt (so als wäre es gerade eingeschlafen). Nervenschäden von einer Bandscheibenverletzung können dieselben Muskeln, die stechenden Schmerz spüren auch schnell schwach und weniger flexibler werden lassen, auch wenn sie nach außen hin nicht anders aussehen. Diese Veränderungen können deine Haltung und deinen Gang beeinflussen, vor allem wenn die Schmerzen in einem Bein auftreten. Manchmal werden diese Probleme von Zuckungen begleitet.  Wenn du zum Beispiel Beinschmerzen aufgrund von einer Bandscheibenverletzung vortäuschst, kannst du die Auswirkungen auf deine Muskeln vielleicht auf diese Weise zeigen: Habe einen humpelnden, einseitigen Gang, bei dem das betroffene Bein steifer ist als normal. Das sollte besonders schlimm sein, wenn du etwas gemacht hast, das die Verletzung verschlechtert (beugen, drehen, aufstehen, etc.) Sei nicht dazu in der Lage, das betroffene Bein zu heben und zu strecken ohne dass es schmerzt und spannt (du musst wissen, dass das einer der Tests ist, den der Arzt durchführen würde)  Sei nicht dazu in der Lage, Aktivitäten ohne Schmerzen zu machen, die Beinstärke benötigen wie rennen, schießen und vor allem Aktivitäten mit hohem Einfluss, wie hüpfen. Die meisten Bandscheibenvorfälle treten im unteren Rücken auf, die Verletzungen, die diesen auslösen kommen also normalerweise von zu starkem Druck auf die Muskeln und die Strukturen dort. Einige Bandscheibenvorfälle treten aufgrund von einer bestimmten Verletzung auf, während sich andere über die Zeit aufgrund von schlechter Haltung oder Altern entwickeln. Im Folgenden stehen ein paar Aktivitäten, von denen man weiß, dass sie Bandscheibenverletzungen verursachen und die deiner Geschichte helfen können:  Beugen oder drehen, vor allem, wenn du etwas Schweres trägst den unteren Rücken belasten, wenn du dich mit einer schlechten Haltung nach hinten oder vorne lehnst, vor allem wenn du etwas Schweres trägst die Rückenmuskeln (und nicht die Beinmuskelm) benutzen, wenn du etwas Schweres aufhebst. Altersbedingte Abnutzung Manchmal wenn du einen plötzlichen Schlag auf den Rücken bekommst oder hinfällst Es wird meistens empfohlen, einen Bandscheibenvorfall, der Nervenschmerzen verursacht, von einem Arzt untersuchen zu lassen. Während du deine Symptome nicht einem Arzt vortäuschen solltest (da du damit seine wertvolle Zeit verschwendest), kannst du vortäuschen, dass du darüber nachdenkst, zu einem Arzt zu gehen, um damit die Illusion unterstützt. Die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls können mit entzündungshemmenden Mitteln, wie Eis, warmen Kompressen, Ibuprofen und so weiter gelindert werden. Teotzdem werden diese Dinge alleine die Verletzung nicht besser machen, sondern nur die Schmerzen für eine Zeit lang lindern. Obwohl die meisten Leute mit Bandscheibenvorfällen innerhalb von sechs Wochen gesund werden, sind stärkere Schmerzmittel und eventuell eine Operation manchmal nötig.

english_section_name: Faking a Herniated Disc

summary: Handle so, als würde sich ein Teil deines Rückens schmerzhaft und empfindlich anfühlt. Verhalte dich so, als würde der Schmerz intensiver werden, wenn du dich bewegst. Optional kannst du Krämpfe oder Spasmen vortäuschen. Überlege dir eine überzeugende Geschichte für deine Verstauchung oder Überbelastung. Du musst wissen, wie du deine Verstauchung oder Überbelastung "behandeln" musst.

document: Verstauchungen und Überbelastungen sind ähnliche (aber nicht identische) Arten der Verletzung mit verbundenen Symptomen, die den Rücken betreffen können. Belastungen beinhalten gezerrte oder gerissene Muskeln oder Sehnen, während Verstauchungen gezerrte oder gerissene Bänder beinhalten. In jedem Fall wird die Verletzung von starken Schmerzen begleitet, der nach ein oder zwei Wochen langsam nachlässt. Um das glaubwürdig zu spielen, musst du dir vorstellen, dass ein Teil deines Rückens (z.B. der obere oder untere Rücken, die Schultern, etc.) extrem schmerzt, wie ein schlimmer blauer Fleck.  Sagen wir zum Beispiel, dass du eine Überbelastung deines oberen Rückens vortäuscht, nachdem du eine schwere Box mit schlechter Körperhaltung aufgehoben hast. In diesem Fall könntest du folgendes tun, um eine glaubwürdige Darstellung spielen zu können: Ächze oder schreie vor Schmerz sobald die Verletzung "passiert." Lass die "Schmerzen" nach einer Stunde oder so langsam abklingen, bis du einfach  "verletzt bist." Zucke dann jedes Mal, wenn etwas deinen oberen Rücken berührt, zusammen (z.B. wenn ein Freund dir auf den Rücken klopft, wenn du mit einer Garderobe zusammenstößt, etc.) Gehe langsam und vorsichtig, wenn du deinen oberen Rücken gegen etwas drücken musst (z.B. wenn du dich auf einen Stuhl setzt, etc.) Eine wirkliche Verstauchung oder Überbelastung im Rücken kann dir das Gefühl geben, dass du gerade ein sehr anstrengendes Workout hinter dir hast, aber auf eine schlechte Art und Weise. Wenn dein Körper die beschädigten Bänder, Sehnen oder Muskeln repariert, tut der Bereich darum immer noch weh, wenn dein Rücken berührt wird; auch wenn du dich nur bewegst. Wenn du diese Art Verletzung vortäuscht, wirst du Schmerzen zum Ausdruck bringen können und auch Steifheit, wann auch immer du irgendetwas machst, das den Teil des Rückens bewegt, der verletzt ist.  Wenn du zum Beispiel eine Verstauchung des oberen Rückens vortäuscht, kannst du schmerzhafte Gesichtsausdrücke machen, zusammenzucken und dich so verhalten, als hättest du keine normale Flexibilität, wenn du folgendes tust: Etwas werfen Etwas vom Boden aufheben Etwas auseinander reißen (z.B. eine Verpackung, etc.) Eine Jacke an- oder ausziehen Eine Hand heben Jegliche Art von Hochleistungssport (z.B. laufen, springen, etc.) Besonders schlimme Verstauchungen oder Überbelastungen können dazu führen, dass die Muskeln im Bereich der Verletzung versagen und schmerzhafte Kontraktionen, genannt Krämpfe oder unfreiwillige Bewegungen, genannt Spasmen, auslösen. Diese können sehr schmerzhaft sein und vom Benutzen der betroffenen Muskeln ausgelöst werden, obwohl sie manchmal auch einfach so auftreten können. Ein Krampf sollte viel mehr "weh tun" als der einfache Schmerz, der auftritt, wenn eine Überbelastung oder Verstauchung heilt, also versuche, deinen Schmerz und deine Überraschung gut zu verkaufen. Deine Muskeln werden sich deshalb auch zusammenknüllen und fest werden, du willst sie vielleicht also stark anspannen, bis der Krampf "weggeht" (was normalerweise eine oder zwei Minuten dauert.)  Beispielsweise einen Krampf im oberen Rücken zu spielen, könnte so aussehen: Wenn um dich herum Leute sind, beuge dkch, um etwas vom Boden aufzuheben. Ringe nach Luft und fasse dir an deinen unteren Rücken. Mache einen schmerzhaften Gesichtsausdruck, wenn dich die Leute anschauen. Strecke dich langsam zurück in eine stehende Position und tue so, als hättest du noch immer Schmerzen. Verringere dieses "schmerzhafte" Schauspiel langsam über den restlichen Tag. Wenn du das spielst, wirst du natürlich besorgte Fragen gestellt bekommen, deshalb brauchstndu eine gute Geschichte. Generell werden die meisten Verstauchungen von zuviel Druck auf die Muskeln, Sehnen und/oder Bänder ausgelöst  (entweder alle auf einmal oder nach und nach). Verstauchungen und Überbelastungen haben leicht unterschiedliche Auslöser, stelle also sicher, dass du den Unterschied kennst, um deine Geschichte glaubwürdig zu halten. Siehe unten.   Verstauchungen werden oft durch folgendes ausgelöst: Plötzliches drehen oder ziehen der Rückenmuskeln, vor allem wenn du etwas schweres hebst. Die Muskeln beanspruchen indem du versuchst, etwas zu schweres zu heben. Die Muskeln zu oft ermüden, vor allem auf dem falschen Weg.  Überbelastungen werden oft durch folgendes ausgelöst: Ein plötzlicher Schlag auf den Rücken. Ein Sturz. Wenn man den Rücken zu stark dehnt Eine scharfe, plötzliche Krümmung oder Drehung des Rückens. Verstärke die Illusion deiner Verletzung, indem du so tust, als würdest du sie behandeln. Die meisten Verstauchungen und Überbelastungen, auch wenn sie schmerzhaft sind, kann man mit einfachen Hausmitteln behandeln, das sollte also eindach sein, zu spielen! Richtige Verletzungen heilen normalerweise mit folgenden Hausmitteln:  Eis Warme Kompresse/Bäder frei verkäufliche Schmerzmittel und entzündungshemmende Mittel  (Acetaminophen/Paracetamol, Ibuprofen, etc.) Sanfte Massagen (bei Krämpfen) sich langsam gegen das Ziehen des Muskels strecken (bei Krämpfen) Ruhe (bei besonders schweren Verletzungen); Ärzte empfehlen nicht mehr als zwei Tage, da eine länfere Zeit den Heilungsprozess normal verlängert. Es liegt an dir, ob du diese Regel für dein Schauspiel befolgen willst oder nicht.

english_section_name: Faking a Sprain or Strain

summary: Tu so, als hättest du ernste, schwächende Schmerzen im Rücken. Handle so, als würde der Schmerz "aufflammen" wenn du aufstehst oder dich bewegst. Täusche weiterhin mittleren Schmerz vor, wenn du dich hinlegst. Lasse deinen Rücken gebogen oder gekrümmt. Optional kannst du Nervenschaden vortäuschen. Habe eine gute Geschichte vorrätig. Gib vor, in Behandlung zu sein.

document: Ein Wirbelbruch ist eine ernste Verletzung, die dem Körper dauerhaften Schaden zufügen kann, obwohl das nicht immer der Fall sein muss. Wirbelbrüche treten auf, wenn ein oder mehrere Wirbel im Rücken brechen oder auseinanderfallen. Das schnellste Symptom sind starke Schmerzen im mittleren oder unteren Rücken, die es erschweren oder unmöglich machen, damit fortzufahren, was du gerade machst. Dieser Schmerz kann ähnlich sein, wie wenn du dir einen anderen Knochen brichst (wie zum Beispiel im Arm), nur dass der Schmerz im Rücken ist. Es kann schwer sein, diese Art von Schmerz vorzutäuschen. Wenn die "Verletzung" auftritt, kannst du vor Schmerzen schreien, auf den Boden fallen und sofort zusammenzucken oder dich vor Schmerzen winden. Wenn du auf Kommando weinen kannst, kannst du diese Fähigkeit jetzt benutzen. Wie die meisten gebrochenen Knochen, führt ein Wirbelbruch zu anhaltendem Schmerz lange nach der ursprünglichen Verletzung. Dieser Schmerznist besonders schlimm, wenn du etwas machst, das Druck auf den Rücken ausübt. Das ist zum Beispiel:  Stehen Laufen Aufstehen oder hinsetzen Beugen Drehen Eines der schlimmsten Dinge von Wirbelbrüchen ist, dass nicht einmal im Bett liegen die Schmerzen komplett lindert. Da es unmöglich ist, sich hinzulegen, ohne ein bisschen Druck auf einen Teil des Rückens auszuüben, wird Bettruhe auch etwas schmerzhaft sein, obwohl es nicht so schlimm ist wie beim Stehen oder Bewegen. Typischerweise kann das mit Schmerzmitteln gelindert werden. Da Wirbelbrüche einen Schaden der Knochenstruktur des Rückens auslösen, können diese bemerkenswerte Veränderungen der Haltung einer Person verursachen (obwohl das früher gewöhnlicher war, als man diese Verletzungen nicht behandeln konnte.) Vielleicht möchtest du diesen Schaden auch vortäuschen. Wirbelbrüche können vor allem folgendes auslösen:  Eine "bucklige" Erscheinung Abnahme der Größe Die Unfähigkeit, gerade aufzustehen Wenn ein Wirbelbruch auftritt, kann der Knochen auf die Nerven im Rücken drücken (obwohl das nicht immer passiert.) Wenn das auftritt, können ähnliche Symptome auftreten, wie die, die von einem Bandscheibenvorfallmausgelöst werden können. Diese sind:  Stechende Schmerzen in einer oder mehreren Gliedmaßen Ein taubes, kribbelndes Gefühl, als wäre die Gliedmaße gerade eingeschlafen Schwäche und Steifheit in den betroffenen Gliedmaßen In schweren Fällen ein Verlust der Blasen/Darmkontrolle Wirbelbrüche werden oft von plötzlichen, mit Gewalt verbundenen Verletzungen ausgelöst. Es kann schwer sein, diese gut vorzutäuschen; wenn du deine Freunde zum Beispiel davon überzeugen willst, dass du einen Autounfall hattest, wird das schwierig werden. Trotzdem kann es hilfreich sein, zu wissen, durch welche Verletzungen Wirbelbrüche ausgelöst werden, wenn du so tust, als hättest du vor langer Zeit einen. Beispiele von Verletzungen, die Wirbelbrüche auslösen können, sind folgende:  Ernste Autounfälle Stürze Schussverletzungen Schwere Sportverletzungen Kampfverletzungen Du musst wissen, dass die Beispiele oben normalerweise auch andere Verletzungen auslösen, wie gebrochene Knochen, Narben, Wunden und so weiter. Wenn du authentisch wirken möchtest, denke daran. Ein Wirbelbruch kann nicht einfach zu Hause behandelt werden, mit ein paar rezeptfreien Medikamenten. Wirbelbrüche benötigen spezielle und sofortige Behandlung, um den Schaden einzuschätzen, Medikamente zu verschreiben und ernste Schäden, wie Nervenschäden zu behandeln. Hole dir keine wirkliche Hilfe für deine vorgetäuschte Verletzen. Wie oben genannt, ist das ein Missbrauch des Arztes, der Konsequenzen haben kann. Trotzdem, wenn du so tun möchtest, als wärst du schon aus dem Krankenhaus entlassen, kannst du folgendes tun:  Trage eine Rückenstütze oder ähnliches Laufe nicht herum Trage Kompressionsstrümpfe (spezielle Socken, die dafür hergestellt werden, das Blut davon abzuhalten, sich in den Beinen zu verklumpen, wenn man bettlägerig ist) Imitiere die Symptome eines Nervenschadens, die oben genannt wurden Nimm kleine Dosierungen von rezeptfreien Medikamenten gegen Schmerz und Entzündungen zu dir. Nimm keine richtigen medizinischen Schmerzmittel zu dir, denn diese können ernste Nebenwirkungen haben, wenn man sie falsch einnimmt.

english_section_name: Faking a Spinal Fracture


summary: Verstehe, wie dein Quotient in den Augen von Kreditgebern gesehen wird. Beachte den Unterschied zwischen „Front-End“ und „Back-End“ Schulden. Setze Aktionen, um deinen Schulden-Einkommensquotienten wenn nötig zu reduzieren. Überprüfe dein Verhältnis von Schulden zu Einkommen periodisch.

document: In den meisten Fällen wollen potenzielle Kreditgeber ein Schulden-Einkommensquotienten von 36 % oder weniger sehen. Wenn dein Quotient höher als 36 % ist, kann es sein, das du Probleme hast, einen Kredit zu erhalten, bevor dein Quotient nicht darunter fällt.   Eine Quotient von 19 % oder weniger ist ideal und wenn du diesen Level an finanzieller Sicherheit aufrechterhalten kannst solltest du wenig Probleme haben, einen neuen Kredit zu erhalten. Ein Quotient zwischen 20 und 36 % wird im Normalfall als gesund genug betrachtet, um einen Kredit von den meisten Anbietern zu erhalten, du solltest aber beginnen, nach Einsparungen zu suchen. Wenn dein Verhältnis von Schulden-zu-Einkommen zwischen 37 und 42 % beträgt, dann befindest du dich in einer milden finanziellen Krise und es kann sein, dass du keine Kredite oder keine neuen Kreditlinien bekommst. Bei einem Verhältnis zwischen 43 und 49 % wirst du höchstwahrscheinlich in näherer Zukunft schon finanzielle Probleme in deinem täglichen Leben bemerken. Wenn dein Quotient bei 50 % oder darüber liegt, dann solltest du schnellstens professionelle Unterstützung suchen, um deine Schulden zu reduzieren. Diese Begriffe werden normalerweise verwendet, wenn du einen Hypothekar- bzw. Immobilienkredit aufnehmen willst. Front-End Schuldenkennzahlen rechnen mit den voraussichtlichen monatlichen Schulden für das Wohnen während Back-End Schuldenkennzahlen alle existierenden Schulden und jeglichen vorgesehenen monatlichen Kreditzahlungen berücksichtigen.  In den meisten Fällen solltest du die Back-End Schulden betrachten. Viele Kreditgeber sehen sich die Front-End Schulden an, als Kreditnehmer solltest du jedoch sowohl auf die Front-End als auch auf die Back-End Schulden schauen, um zu bestimmen, wie viel du dir eigentlich in Bezug auf neue Kredite leisten kannst. Das Front-End Verhältnis von Schulden zu Einkommen ist oft auch als Verhältnis von Ausgaben für Wohnen zum Einkommen bekannt. Dieser Prozentsatz sollte bei oder unter 28 % liegen, während das Back-End Verhältnis von Schulden in Bezug auf das Einkommen bei oder unter 36 % liegen sollte. Wenn dein Verhältnis von Schulden zu Einkommen höher ist, als du es gerne hättest,dann könnte es dir helfen, dieses Verhältnis durch Änderungen deines Lebensstils und durch Reduzierung deiner Schulden zu verbessern.   Erhöhe die Zahlungen für deine Schulden. Wenn du es kannst, dann mach Zusatzzahlungen für deinen Kredit, für dein Haus, dein Auto oder jegliche sonstigen Schulden, bei denen es eine  Tilgung zusätzlich zu den Zinsen gibt. Stell sicher, dass die Zahlung die Tilgung betrifft. Dadurch kannst du deine Schulden schneller senken. Mach keine weiteren Schulden. Leg das Plastik auf die Seite und vermeide es, weitere Kreditkartenschulden anzuhäufen. Nimm auch keine weiteren Kredite oder Ausweitungen deiner Kreditlinien vor. Vermeide große Käufe. Wenn du gerade keine großen Ersparnisse hast, dann warte, bis es soweit ist. Dadurch kannst du größere Sofortzahlungen tätigen und ein geringerer Betrag deines Kaufs wird über die Kreditkarte finanziert, was den Stand deiner Gesamtschulden, die auflaufen, reduzieren kann. Unabhängig davon, ob dein Quotient positiv ist oder nicht, durch eine regelmäßige Überprüfung kannst du vermeiden, in größere Kreditschwierigkeiten zu geraten. Du solltest auch ein Auge darauf werfen, wenn du gerade keine größeren Investitionen in näherer Zukunft planst.   Wenn du weißt, dass dein Verhältnis von Schulden zu Einkommen auf der oberen Seite ist, überprüfe den Quotienten jeden Monat. Ansonsten sollte eine Überprüfung ein- oder zweimal jährlich reichen. Wenn du zu viele Schulden hast, kann das dein Kreditrating negativ beeinflussen, wodurch deine Kreditlimits reduziert werden und deine Zinssätze steigen können. Wenn du diesen Quotienten regelmäßig im Auge behältst, kann dir das helfen, bessere Entscheidungen betreffend Anschaffungen auf Kredit und die Aufnahme von Krediten zu treffen. ES kann dir auch helfen, dir bewusst zu werden, dass eine sofortige Begleichung der Kreditkartenschulden sinnvoll sein kann und ermöglicht dir, zukünftige finanzielle Probleme frühzeitig zu vermeiden. Wenn dein Verhältnis von Schulden zu Einkommen zu hoch wird, könntest Du Probleme bekommen, wichtige Käufe durchzuführen und du kannst dann unter Umständen nicht mehr zu den günstigsten Zinssätzen und besten Kreditbedingungen Geld ausleihen.

english_section_name: Analyze and Understand the Ratio

summary: Verwende dein Bruttoeinkommen. Bestimme dein monatliches Einkommen. Zähl jegliche sonstigen laufenden Zahlungen hinzu, die du bekommst.

document: Wenn du dein Verhältnis von Schulden zu Einkommen berechnest, verwende dein Bruttoeinkommen vor Steuern und nicht dein Nettoeinkommen. Beispiel: Wenn die Person aus dem vorigen Beispiel pro Jahr € 39.000 brutto (oder € 3.250 pro Monat brutto) verdienst, dann sollte einer dieser Zahlen verwendet werden und nicht das Nettoeinkommen. Dividiere dein jährliches Bruttoeinkommen durch 12, um dein durchschnittliches monatliches Einkommen zu bestimmen.  Wenn du dein jährliches Bruttoeinkommen nicht weißt, nimm dein wöchentliches Einkommen und multipliziere es mit der Anzahl von Zahlungen, die du in einem Jahr erhältst. Wenn du alle 2 Wochen bezahlt wirst wären das 26 Zahlungen; für wöchentliche Zahlungen sind das 52. Das ergibt dein jährliches Einkommen und du kannst diese Zahl durch 12 dividieren, um dein Monatseinkommen zu erhalten. Alternativ kannst du dein wöchentliches Einkommen mit 4,3 multiplizieren oder dein 14-tägiges Einkommen mit 2,15, um dein ungefähres Monatseinkommen zu bestimmen. Beispiel: Wenn das jährliche Bruttoeinkommen einer Person € 39.000 beträgt, dann: 39.000/12 = € 3.250  Wenn das wöchentliche Bruttoeinkommen einer Person € 750 beträgt, dann: 750 * 52 = 39.000; 39.000/12 = € 3.250 Alternativ: Wenn das wöchentliche Bruttoeinkommen € 750 beträgt, dann: 750 * 4,3 = € 3.225 Wenn du Kommissionen, Boni, Trinkgelder oder Geld aus anderen Quellen wie Mieteinnahmen, Wertpapierzahlungen, Pensionszahlungen, Invaliditätsrenten oder Zahlungen für ein Kind/Kinder erhältst, zähle diese Beträge zu deinem monatlichen Einkommen hinzu. Beispiel: Wenn du monatliche Dividenden von ungefähr € 200 bekommst, dann zähl das zu deinem Bruttoeinkommen von € 3.250 dazu, womit du bei einem Gesamteinkommen von € 3.450 stehst.

english_section_name: Calculate Your Income

summary: Berechne deine monatlichen Wohnkosten. Berücksichtige alle Kosten in Bezug auf Transport. Berücksichtige monatliche Kreditkartenkosten. Zähle sonstige Kreditrückzahlungen hinzu. Berücksichtige gegebenenfalls Unterhaltszahlungen für Kinder. Berücksichtige jegliche anderen monatlichen Kosten.

document: Zu den Wohnkosten gehören deine Miete oder deine Kreditrückzahlung für einen Immobilienkredit, die Kosten für die Haushaltsversicherung, allfällige Grund- und Eigentumssteuern sowie Beiträge für Eigentümer- und/oder Mietervereinigungen.  Wenn du einen Kredit für den Erwerb einer Immobilie möchtest, dann solltest du eher die künftigen monatlichen Ausgaben statt der derzeitigen Kosten berücksichtigen. Beispiel: Wenn du derzeit € 700 Miete pro Monat bezahlst und zusätzlich € 20 für Betriebskosten, dann solltest du deine Kalkulation mit diesen vollen € 720 beginnen. Alle Kosten, die für dein Auto, Motorrad oder andere Fahrzeuge anfallen, sollten in deinen Schuldenkalkulationen berücksichtigt werden; ebenso jegliche Versicherungen, die für diese Fahrzeuge anfallen.  Wenn du öffentliche Verkehrsmittel nützt, dann berücksichtige jegliche Kosten auf Monatsbasis, die dafür anfallen, die Kosten für eine Monatskarte, deine durchschnittlichen monatl. Ausgaben für Einzeltickets oder die anteiligen Kosten für eine Jahreskarte etc. Beispiel: Wenn du monatlich € 120 für dein Auto ausgibst und zusätzlich noch € 90 für deine Autoversicherung anfallen, dann solltest du die kompletten € 210 zu den € 720 für deine  Wohnkosten hinzuzählen, womit du bei einer momentanen Schuldenbelastung von € 930 bist. Wenn du Kreditkartenbeträge nicht sofort, sondern monatlich zurückzahlst, dann solltest du diese Kosten ebenfalls bei deinen monatlichen Schulden berücksichtigen.  Berücksichtige jedoch keine Kreditkartenzahlungen, die du im jeweiligen Monat voll bezahlst. Beispiel: Wenn du monatlich einen Minimumbetrag von € 15 für eine Kreditkarte zurückzahlst und die Ausgaben mit einer anderen Kreditkarte voll begleichst, dann zähl nur die € 15 zu den bisherigen € 930 dazu, was eine Gesamtschuld von € 945 ergibt. In deiner Kalkulation sollten auch Rückzahlungen für sonstige Kredite wie Konsumkredite, Studentenkredite etc. berücksichtigt werden. Beispiel: Wenn du zusätzlich zu den bereits erwähnten Schulden noch beispielsweise 3 Studentenkredite zu monatlich je € 80 zurückzahlst sind das gesamt € 240 pro Monat. Wenn du das zu den bisherigen € 945 addierst, stehst du bei Schulden von € 1.185. Wenn bei dir diese Art von rechtlich verpflichtenden Zahlungen an andere Personen anfallen, solltest du sie zu deinen Schulden hinzuzählen. Beispiel:  Wenn du keine rechtlichen Verpflichtungen für Alimente hast, dann verändert sich dein Schuldenstand dadurch nicht. Zusätzlich zu den bereits erwähnten Kosten solltest du jegliche anderen Schulden, die monatlich anfallen, berücksichtigen.  Beachte, dass die meisten persönlichen und flexiblen Kosten wie deine Ausgaben für Lebensmittel, Kinderversorgung, Kleidung und Unterhaltung nicht zu deinen monatlichen Schulden zählen, wenn du diese Kennzahl berechnest. Kosten wie Zahlungen für vergangene medizinische Behandlungen gehören allerdings zu den allgemeinen Schulden dazu. Beispiel: Wenn du derzeit monatlich € 115 für eine vergangene Operation bei z. B. einem Privatarzt bezahlst, dann solltest du diesen Betrag zu deinen derzeitigen Schulden von € 1.185 addieren, womit die monatlichen Schulden sich auf € 1.300 belaufen.

english_section_name: Calculate Your Debt

summary: Dividiere deine monatlichen Schulden durch dein monatliches Einkommen. Wandle diese Zahl in einen Prozentsatz um.

document: Dieser Quotient ist ein Verhältnis deiner Schulden zu deinem Einkommen, daher solltest du den Gesamtbetrag deiner Schulden durch den Gesamtbetrag deines Einkommens teilen. Deine monatlichen Schulden sollten geringer sein als deine monatlichen Einnahmen. Beispiel: Wenn deine monatlichen Schulden € 1.300 betragen und dein monatliches Einkommen € 3.450, dann: 1.300 / 3.450 = 0.3768 Multipliziere das Dezimalergebnis mit 100, um das Verhältnis in Prozent auszudrücken. Das ist jene Zahl, die du für alle praktischen Zwecke verwendest. Beispiel: 0,3768 * 100 = 38%

english_section_name: Calculate the Ratio


summary: Ernähre dich ausgewogen, um deine Zeugungsfähigkeit zu verbessern. Nimm jeden Tag ein Vitamin-D-Präpat ein. Ergänze deine Ernährung täglich mit einem DHEA-Präparat. Nimm täglich Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und Weizenkeim ein. Nimm weniger gesüßte und industriell verarbeitete Lebensmittel zu dir.

document: Entscheide dich für Lebensmittel voller Antioxidantien, gesunder Fette (z.B. Omega-3-Fettsäuren), fettarmem Protein und Vitaminen. Eine gesunde Ernährung kann auch deine Eierstöcke und Eizellen gesünder machen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:  Meeresfrüchte (Heilbutt, Lachs) Samen (Kürbiskerne, Sesamsamen) Gewürze (Kurkuma, Ingwer) Blattgemüse Bohnen Brokkoli Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren) Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D den AMH-Wert direkt erhöht. Nimm daher einmal täglich ein Vitaminpräparat mit 1000 bis 2000 IU (International Unit) ein. Vitamin D kann zudem deine Eierstöcke gesund halten, sobald du es über einen Zeitraum von mehreren Wochen eingenommen hast. Sprich immer mit deinem Arzt, ehe du deine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln anreicherst. Vitamin D kann die Kalziumaufnahme beeinflussen, daher solltest du deinen Arzt über die Einnahme informieren, wenn du zusätzlich Kalziumpräparate oder Magensäureblocker (Antazida) einnimmst. Nimm ein 25-mg-Präparat dreimal täglich ein, um dein hormonelles Gleichgewicht zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass je länger du ein Nahrungsergänzungsmittel mit DHEA einnimmst, dein AMH-Wert umso stetiger ansteigt. Bei einer Insulin-, Krebs- oder anderen Hormontherapie musst du dich vor der Einnahme dieses Hormons an deinen Arzt wenden.  Der AMH-Wert ist bei jungen Frauen mit vorzeitiger Eierstockalterung stärker angestiegen als bei älteren Frauen mit einer verminderten Eizellenreserve. Wenn du unter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit oder Blutandrang leidest, dann solltest du deinen Arzt fragen, ob er zu einer weiteren Einnahme des Präparats rät. Füge deinem täglichen Speiseplan 3000 mg Fischöl und 300 mg Weizenkeime hinzu. Je nach Präparat solltest du es einmal täglich oder über den Tag verteilt einnehmen. Studien haben gezeigt, dass diese Kombination aus gesunden Fetten den AMH-Wert erhöhen und die Eierstöcke gesund halten kann. Wenn du Diätpillen oder Blutdruckmedikamente einnimmst, solltest du dich vor der Einnahme von Fischöl- und Weizenkeimpräparaten an deinen Arzt wenden.  Schwangere oder Stillende sollten sich ebenfalls vor der Einnahme von Fischöl an ihren Arzt wenden, da es Quecksilber enthalten kann. Kaufe Fischölpräparate im Reformhaus, Supermarkt oder deiner Apotheke vor Ort. Anstatt Lebensmittel zu verzehren, die viel Zucker, Kalorien und gesättigte Fettsäuren enthalten, solltest du dich stattdessen für nährstoffreiche Alternativen entscheiden. Auf diese Weise versorgst du dein Reproduktionssystem mit Vitaminen und Mineralien, anstatt stark verarbeitete Lebensmittel aufzunehmen.  Beispielsweise solltest du Frittiertes, süßes Gebäck, Süßspeisen und Wurstwaren meiden. Es hat sich gezeigt, dass auch ein starker Alkoholkonsum zu einer reduzierten Zeugungsfähigkeit führt. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, solltest du daher möglichst wenig Alkohol und Koffein zu dir nehmen.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Treibe Sport, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Betreibe Aktivitäten, die deinen Stress mindern. Gehe zur Akupunkturtherapie. Probiere eine Fruchtbarkeitsmassage aus, um die Durchblutung zu verbessern. Gib das Rauchen auf

document: Frage deinen Arzt nach deinem optimalen BMI (Body Mass Index). Da Frauen mit Übergewicht oder Untergewicht oft an Menstruationsstörungen und einem hormonellen Ungleichgewicht leiden, solltest du die ganze Woche über aktiv sein, um dein Idealgewicht zu erreichen. Studien haben ergeben, dass eine Kombination aus der richtigen Ernährung, Sport und Gewichtsabnahme den AMH-Wert bei übergewichtigen Frauen erhöht hat. Studien haben gezeigt, dass bei Frauen mit Empfängnisproblemen ein erhöhter Stresspegel im Zusammenhang zu einem gesenkten AMH-Wert steht. Um deinen AMH-Wert zu erhöhen, solltest du daher versuchen, Stress zu reduzieren. Zu den beliebten stressabbauenden Aktivitäten gehören:  Yoga Atemübungen Progressive Muskelentspannung Tai-Chi Obwohl noch weitere Studien erforderlich sind, um zu belegen, ob Akupunktur den AMH-Wert erhöhen kann, wird schon seit langer Zeit davon berichtet, dass sie die Zeugungsfähigkeit verbessern kann. Entscheide dich für einen Akupunkteur, der bei der Behandlung von Empfängnisproblemen Erfahrung hat. Wenn du eine künstliche Befruchtung planst, dann gehe vorher über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten jede Woche zum Akupunkteur. Prüfe, ob Akupunkturbehandlungen von deiner Krankenversicherung übernommen werden. Um die Durchblutung in deinen Geschlechtsorganen zu verbessern, kannst du einen ausgebildeten Massagetherapeuten bitten, deinen Bauch zu massieren. Vielleicht findest du einen Therapeuten, der die Mayabauchmassage gelernt hat. Lass dich wöchentlich massieren (außer an den Tagen deiner Menstruation). Regelmäßige oder gar tägliche Massagen können dein Reproduktionssystem stimulieren. Wenn deine Eierstöcke und deine Gebärmutter besser durchblutet werden, kann dies auch deine Zeugungsfähigkeit fördern. . Es gibt gegensätzliche Studien dazu, ob Rauchen den AMH-Wert direkt beeinflusst. Wissenschaftler sind sich aber darin einig, dass die chemischen Stoffe in Zigaretten dein Reproduktionssystem schädigen können. Sprich mit deinem Arzt über Raucherentwöhnungsprogramme oder -behandlungen, die dir beim Aufhören oder Reduzieren der täglichen Zigarettenanzahl helfen können. Suche nach Selbsthilfegruppen in deiner Nähe. Vielleicht findest du sogar eine Gruppe, die sich zusätzlich auf eine verbesserte Zeugungsfähigkeit konzentriert.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Improve Fertility

summary: Lerne, was der AMH-Wert ist. Teste deinen derzeitigen AMH-Wert. Vergleiche deinen AMH-Wert mit den Normalwerten für dein Alter.

document: Reproduktionsmediziner haben begonnen, auf ein Hormon zu testen, das von deinen Eierstöcken produziert wird. Das Anti-Müller-Hormon (AMH) weist daraufhin, wie viele Eizellen sich in deinen Eierstöcken befinden. Aus diesem Grund wird sein Wert oft eingesetzt, um zu verstehen, wie hoch die Erfolgschancen bei einer In-vitro-Befruchtung sind. Dein Arzt wird hierzu von deinem Arm Blut abnehmen. Diese Blutprobe schickt er dann in ein Labor, um deinen AMH-Wert zu bestimmen. Du solltest wissen, dass sich dein AMH-Wert während deines Menstruationszyklus nicht verändert, sodass du ihn jederzeit prüfen lassen kannst. Empfängnisverhütung hat ebenfalls keinen Einfluss auf deinen AMH-Wert. Du kannst ihn also auch testen lassen, wenn du die Anti-Baby-Pille einnimmst. Fruchtbare Frauen haben gewöhnlich einen AMH-Wert von 1 ng/ml bis 4 ng/ml. Ein AMH-Wert unter 1 ng/ml kann auf eine verminderte Eizellenreserve hindeuten. Da der AMH-Wert mit zunehmendem Alter bei dir sinkt, findest du hier die altersbezüglichen Normalwerte:  25 Jahre: 5,4 ng/ml 30 Jahre: 3,5 ng/ml 35 Jahre: 2,3 ng/ml 40 Jahre: 1,3 ng/ml Über 43: 0,7 ng/ml

english_section_name: Understanding AMH Levels


summary: Sei ein Vorbild für jüngere Kinder. Engagiere dich politisch. Hilf Menschen, denen es weniger gut geht als dir. Engagiere dich für eine Sache, an die du glaubst.

document: Du kannst auf viele verschiedene Arten ein Vorbild sehen. Denke aber dennoch über folgendes nach: wenn du beschließt, Kindern zu helfen, dann solltest du dir sicher sein, dies aus dem richtigen Grund zu tun. Kindern nur zu helfen, weil du als eine fantastische Person angesehen werden willst, wäre ein wenig, als würdest du eine Diät machen, damit die anderen dich mögen und nicht weil du gesund sein willst.  Arbeite freiwillig als Lehrer. Bringe Kindern das Lesen bei, einfache Mathe-Aufgaben zu lösen oder wie wichtig Sport ist. Bleibe geduldig und denke daran, dass nicht alle Kinder gleich lernen! Sei ein Mentor für ein begabtes Kind. Wie auch du vielleicht einen Mentor gebraucht hast (siehe oben), brauchen auch Kinder einen Mentor. Sie wünschen sich verlässliche Informationen über Beziehungen, Drogen, Karriere und das Leben. Du kannst einem Kind, das du magst, diese Anleitung bieten. Nimm dir Zeit, um einfach abzuhängen. Wenn du glücklich, positiv, verantwortungsbewusst und reif bist, dann werden die Kinder sich freuen, einfach Zeit mit dir zu verbringen. Du musst nicht viel tun, um in ihren Augen fantastisch zu sein. Schenk ihnen ein wenig deiner Zeit und du könntest feststellen, dass es großen Spaß macht, einfach ein wenig abzuhängen. Wie oft beschweren wir uns über die Politik? Ständig. Wie oft tun wir etwas dagegen? Nicht sehr oft. Für ein Amt zu kandidieren kann ein toller Weg sein, einen Unterschied in deiner Gemeinde zu bewirken, indem du deinen politischen Stempel aufdrückst. Zudem: wer kann schon von sich behaupten, dass er gerade für ein Amt kandidiert? Das ist ziemlich fantastisch! Wenn du noch jünger bist, dann denke darüber nach, dich in der Schüler-Politik zu engagieren. Das mag zwar nicht die Reichweite haben, wie sie eine Kommune, ein Staat oder die Bundesregierung hat, sie ist aber für die Menschen um dich herum genauso wichtig. Je mehr du daran teilnimmst, desto mehr wirst du über dich selbst lernen. Es besteht zwar keine gesetzliche Verpflichtung, sich karitativ zu engagieren, aber vielleicht eine moralische. Wenn dir während deines Lebens mal von jemandem geholfen wurde oder du einfach an dieses Prinzip glaubst, dann denke drüber nach, das zurückzugeben. Hilf den weniger privilegierten, ihren Weg zu finden.  Knüpfe Kontakte in der örtlichen Kirchengemeinde. Wenn du Teil einer Gemeinschaft gläubiger Menschen bist, dann frage die Mitglieder deiner Kirche, ob sie wissen, wie du dich bei ehrenamtlichen Tätigkeiten engagieren kannst. Deine Kirche wird oft Programme oder Informationen haben, wie normale Menschen am besten helfen können. Denke über einen Mikrokredit nach. Ein Mikrokredit ist eine kleine Summe Geld (beispielsweise 20 Euro), dass du anderen Menschen durch ein Geldinstitut ausleihst. Die Menschen, die den Kredit bekommen, kommen meist aus sehr armen Ländern; sie nutzen den Kredit um Krankenhäuser, Schulen, Generatoren oder einfach eine Farm aufzubauen. Nachdem sie den Kredit verwendet haben, bekommst du das Geld zurück. Es ist ein toller Weg, um auf der ganzen Welt einen Unterschied machen zu können. Mache willkürliche, freundliche Taten. Halte die Tür für jemanden auf, der Probleme hat den Bus noch zu erwischen; schenke einem Obdachlosen den Rest deines Mittagessens; sag deinem Kollegen, wie sehr du eine harte Arbeit schätzt. Diese kleinen Taten erfordern beinahe keine Energie oder Ressourcen, um sie durchzuführen und sie können eine große Wirkung haben. Woran glaubst du? Glaubst du an Tierrechte? Dann engagiere dich für Peta oder eine ähnliche Organisation. Glaubst du daran, dass man die globale Erwärmung bekämpfen must? Dann engagiere dich für alternative Energien. Glaubst du an finanzielle Fähigkeiten? Dann engagiere dich für Guerrilla Economics. Woran auch immer du glaubst, fantastisch zu sein bedeutet der Welt zu zeigen, wie du tickst.

english_section_name: Inspiring Awe Through Giving

summary: Sei lustig. Sei abenteuerlustig. Lass dein fantastisches Inneres raus. Drücke deine fantastischen Züge durch Stil aus. Habe eine lustige Persönlichkeit.

document: Ausgenommen der größten Zyniker mag jeder jemanden, der einen zum Lächeln und Lachen bringen kann. Daher ist ein wichtiger Teil, wenn du deine Persönlichkeit nutzt, um fantastisch zu sein, lustig zu sein. Das Gute und Schlechte an der Comedy ist, dass es nicht einen bestimmten Weg gibt, um lustig zu sein. Das bedeutet, dass du deinen eigenen Sinn dafür, was lustig ist, ausbilden kannst, es bedeutet aber auch, dass es dafür keine Bedienungsanleitung gibt.   Sei durch Worte lustig. Wortspiele und Kalauer sind ein toller Weg um unglaublich lustig zu sein, weil wir ständig Worte benutzen. Nimm dir diese Wortspiele als Beispiel:  "Manche Menschen verbreiten Glück wo auch immer sie hingehen; andere, wann auch immer sie gehen." - Oscar Wilde.  " Wenn es den Politikern die Sprache verschlägt, halten sie eine Rede." - Friedrich Nowottny.   Wende physische Komik an, um zum Lachen zu bringen. Physische Komik kann Leute nachzuahmen, pantomimisch darzustellen oder Slapstick Comedy beinhalten. Suche dir eines davon aus, experimentiere damit und versuche es in deine Komik einfließen zu lassen. Erzähle tolle Geschichten. Wir empfinden Menschen, die tolle, lustig Geschichten erzählen, als witzig, weil wir für Geschichten leben. Geschichten geben uns das Gefühl, menschlich zu sein und daher kann uns jemand, der eine tolle Geschichte erzählen kann, begeistern. Lerne die Grundlagen des Geschichtenerzählens um dich noch fantastischer zu fühlen, als du es ohnehin schon bist.. Abenteuerlustig zu sein bedeutet, die alltäglichen Möglichkeiten in Entschuldigungen umzuwandeln, um Abenteuer zu finden. Denke daran, dass du nicht Indiana Jones sein musst, um abenteuerlustig zu sein; du musst nur bereit sein, ab und an die weniger befahrene Route einzuschlagen.   Reise an neue, interessante Plätze. Zu reisen muss nicht bedeuten, Unmengen an Geld auszugeben und viel Zeit zu investieren. Versuche einen Ort in der Nähe zu gehen, an dem du noch nie warst. Du wirst etwas über den neuen Platz lernen, eine neue Kerbe am Gürtel haben und du hast so die Möglichkeit, die Menschen dort davon zu überzeugen, wie fantastisch du bist. Lerne etwas über unerwartete Dinge. Abenteuerlustig zu sein kann auch bedeuten, eine geistige Reise zu unternehmen. Das klingt jetzt kitschig, es ist aber wahr. Die fantastischsten Menschen auf der Welt reisen im Geiste wie auch zu Fuß zu neuen, aufregenden, weit entfernten Orten. Habe keine Angst, dich von der Gruppe zu lösen, wenn es das ist, was du tun willst. Manchmal wird eine fantastische Person abenteuerlustig sein, indem sie ihrem Herzen folgt und entgegen dem Rat anderer Menschen ihr eigenes Ding durchzieht. Sei abenteuerlustig, indem du tust, was DU tun willst und nicht was andere Leute von dir erwarten. Die fantastischsten Menschen sind sich nicht einmal bewusst, wie fantastisch sie sind. Sie sind es einfach, ohne zu viel darüber nachzudenken. Es muss aus deinem Inneren kommen und du kannst es niemals erzwingen.  Versuche, dich nicht darauf zu fokussieren, fantastisch zu sein. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die dich fantastisch werden lassen, etwa einen Weg zu erfinden, wie man bestimmte Wertstoffe in Bio-Diesel umwandeln kann oder indem du lernst, mit einem Hockey Puck auf Eis zu spielen. So werden die Leute davon überrumpelt sein wie fantastisch du bist, ohne dass sie die Zeit hätten, dies in Frage zu stellen. Entwickle einen ganz eigenen Stil. Ahme keinen Stil nach, von dem du denkst, er sei in Mode; bringe deinen eigenen Stil in Mode, indem du völlig an ihn glaubst und ignorierst, was andere Menschen darüber sagen.   Vielleicht könntest du ein Accessoire zu deinem Markenzeichen machen, an dem dich jeder erkennen wird, sobald er dich sieht. Nutze dies, missbrauche es aber nicht. Schüttel jede Kritik, die du von anderen Menschen diesbezüglich bekommst, ab (sie sind eifersüchtig oder unsicher oder beides) und trage das Accessoire mit Selbstbewusstsein. Manchmal ist es auch ein Statement, keinen Stil zu haben. Manche Menschen kümmern sich wirklich nicht um Mode, Kleider und Accessoires. Viele Menschen finden das toll, weil diese Personen meist von anderen Dingen gefangengenommen sind, etwa Austernfarmen zu verwenden, um schmutziges Wasser aus Häfen zu filtern. (Das ist absolut fantastisch.) Wenn du so eine Art von Person bist, dann fühle dich auch mit mangelndem Stil wohl. Verurteile aber andere Menschen nicht, weil sie mehr Zeit in Kleidung investieren. (Das wäre nicht fantastisch.) Du solltest erkennen, dass deine Persönlichkeit mehr über dich als Person sagt, als dein Look oder dein Äußeres, auch wenn diese wichtig sein können. Sei nett, verständnisvoll, freundlich, großzügig und charmant (innerlich wie äußerlich). Die Menschen mögen keine gemeine, egoistische, unfreundliche, langweilige Person. Einige Züge, die die Menschen im Allgemeinen als fantastisch ansehen: Hingabe/ Treue. Gehe all den Dingen, die du beginnst, mit absoluter Hingabe nach und stehe zu deinen Fehlern. Verlässlichkeit. Du bist jemand, auf den sich die Menschen immer verlassen können, wenn sie dich aus irgendeinem Grund brauchen. Freundlichkeit/ Großzügigkeit. Du bist sprichwörtlich dazu bereit, dein letztes Hemd zu geben, wenn das bedeutet, dass du damit jemand anderen glücklich machen kannst. Zielstrebigkeit. Auch wenn deine Ziele hochtrabend sind, würdest du niemals jemanden übergehen, um sie zu erreichen. Perspektive. Du kannst den Wald von den Bäumen unterscheiden; du bist dir dessen bewusst, dass sie einfachen Dinge im Leben – Freunde, Familie, Liebe, Gesundheit – zu oft übersehen werden. Prinzipien. Du weißt, woran du glaubst und du hast gute Gründe, um an diesem Glauben festzuhalten.

english_section_name: Using Your Personality To Inspire Awe

summary: Entwickle ein Talent. Zeige dein Talent. Hole dir Feedback. Habe einen Mentor. Lerne aus deinen Fehlern.

document: Was auch immer dein Talent ist, du solltest es unerbittlich verfolgen.  Menschen, die „fantastisch“ werden in dem, was sie tun, investieren viel Zeit, um an diesen Punkt zu gelangen. Wer sagte, dass es einfach sei, fantastisch zu sein?  Manche Theorien besagen, dass es etwa 10,000 Übungsstunden erfordert, bevor man etwas wirklich beherrscht. Dies sind eine Menge Stunden und es ist durchaus möglich sogar vor 1,000 Übungsstunden ein unglaubliches Talent zu haben. Aber die Menschen, die ein wirklich großartiges, ehrfurchtgebietendes Talent hatten – Bill Gates, Mozart, Kobe Bryant – verbrachten VIEL Zeit damit vorzubereiten, fantastisch zu werden. Finde Wege um dich selbst zu motivieren, während du dein Talent übst. Teile dein Ziel in kleine Zwischenetappen auf. Belohne dich selbst mit Freizeit, einem Snack oder dem neuen Video-Spiel, nachdem du erreicht hast, was du erreichen wolltest. Du könntest der beste Tänzer oder Schriftsteller der Welt sein, du wirst aber niemals Ehrfurcht bei den Menschen erwecken, wenn die Menschen dein Talent nie zu sehen bekommen. Fantastisch zu sein bedeutet, dies auch zu zeigen, egal wie erschreckend das scheinen mag.  Beginne klein. Ab und an beginnen die Menschen ein Talent zu entwickeln und sind damit sofort erfolgreich. Wir Sterbliche brauchen eine Weile, um unser Talent zu entwickeln. Beginne also klein. Arbeite dich zur Großartigkeit hoch. Denke gleichzeitig an die größte Bühne, auf der dein Talent dargeboten werden könnte. Magier wollen Hallen in Vegas füllen. Sänger möchten eine #1 Billboard Single haben. Fußballspieler wollen die Weltmeisterschaft gewinnen. Habe keine Angst von Großem zu träumen, wenn du an deinem Talent arbeitest. Das ist Teil dessen, was dich antreibt. Ob dies in Form eines Coachs, eines Elternteils oder eines Gremiums ist, ist es absolut essentiell Ratschläge zu bekommen, was du tun könntest, um besser in deinem Talent zu werden. Ein berühmter Poet sagte einst: „Niemand ist eine Insel.” Was John Donne damit meinte, ist, dass du dich auf andere Menschen verlassen musst, die dir helfen. Du kannst nicht alles allein tun. Frage immer Experten in verwandten Bereichen, wie du besser werden könntest. Dein Wunsch fantastisch zu werden ist direkt mit deiner Bereitschaft verbunden, dein Talent so weit wie möglich zu entwickeln. Bitte andere Magier um Hilfe; suche nach Schauspielern, um neue Techniken zu lernen; besuche Basketball Camps, um deine Fähigkeiten zu entwickeln. Ein Mentor ist jemand, der über Erfahrungen in deinem Bereich verfügt und bereit ist, dir Ratschläge zu geben und dir hilft, mit deinem Talent die gewünschte Richtung einzuschlagen. Einen Mentor zu haben ist für Leute toll, die aufgrund ihres Talentes fantastisch sein wollen; ein Mentor wird ihnen helfen, Feedback und die Möglichkeit, das Talent zur Schau zu stellen zu bekommen und er wird mit Menschen ein Netzwerk haben, die weiterhelfen könnten.  Versuche Menschen zu erreichen, die als Mentor fungieren könnten. Du kannst etwas so simples sagen wie „ich habe mir erhofft, Ratschläge von dem besten Flötisten der Welt bezüglich des Flötensolos in Tschaikowskys Symphonie Nr. 2 zu bekommen. Jede Hilfe ware sehr willkommen!” Verstehe, was die Leute davon haben, ein Mentor zu sein. Ein Mentor ist keine einseitige Beziehung, in der nur der Meister dem Schüler beibringt, wie er die Dinge tun soll. Der Mentor erlangt durch das Wissen, dass er dir zum Erfolg verhalf und geholfen hat, dich zu einem engagierteren, fantastischeren Individuum zu formen, Wertschätzung und Glück. Das ist gigantisch! Zolle deinem Mentor Respekt. Vielleicht hast du das Gefühl, der Rat deines Mentors würde etwas von deinem Ziel abweichen, probiere ihn aber aus, bevor du ihn verwirfst. Es gibt einen Grund dafür, dass er/ sie ein Experte ist und du nicht. Respektiere ihn, indem du seinen Rat sehr ernst nimmst. Es ist unumgänglich, dass du bei der Ausbildung deines Talents ab und an Fehlschläge erfahren wirst. Wenn du keine Fehler machen würdest, wärest du nicht menschlich. Die meisten Leute geben auf, wenn sie Fehler machen. Wenn du fantastisch sein willst, dann musst du dich sofort wieder aufrappeln, ihn abschütteln und aus deinem Fehler lernen und nicht dadurch nicht unterkriegen lassen. Lass dein Ego aus dem Spiel. Das wird dir nicht nur helfen, deine Fehler leichter zu überwinden, es wird dir zudem helfen, eine selbstlosere, bescheidenere Haltung einzunehmen. Falls du es noch nicht wissen solltest: die meisten Menschen denken, dass die Menschen, die Größe vorweisen aber dennoch bescheiden sind, besonders fantastisch sind.

english_section_name: Using a Talent To Inspire Awe


summary: Versuch es mit einer Druckbehandlung. Verwende Aloe-Vera-Gel. Trage Zitronensaft auf den Bereich auf. Verwende Zwiebelextrakt. Wende Vitamin E an.

document: Bei dieser Behandlung wird Druck auf die Wunde oder verletzte Haut ausgeübt, um Spannungen der Haut zu lindern. Experten glauben, dass dieser Druck die Zellproduktion verringert und Narben abflacht. Diese Art Behandlung wirkt am besten bei frischen Narben. Du musst mehrere Wochen oder Monate einen Kompressionswickel oder ein Tape tragen. Wenn du an deinem Ohr aufgrund eines Piercings ein Keloid hast, kannst du besondere Druckohrringe tragen, um die Narben zu behandeln. Die Verwendung von Aloe kann helfen, Keloide zu reduzieren, besonders wenn die Narbe relativ frisch ist. Kauf eine Flasche Aloe-Vera-Gel oder verwende frisches Aloe von der Pflanze. Trage das Gel mindestens zweimal am Tag auf. Du kannst auch zwei Teelöffel Aloe mit einem Teelöffel Vitamin-E-Öl und einem Esslöffel Kakaobutter vermischen. Trage eine dicke Schicht auf den beschädigten Bereich auf und lass die Mischung 30 Minuten einwirken. Wisch dann den Überschuss von der Haut und lass den Rest von selbst trocknen. Diese natürliche Narbenbehandlung hellt die oberste Schicht der Hautzellen auf, so dass die Narbe weniger deutlich sichtbar ist. Reibe zweimal am Tag ein paar Tropfen frischen Zitronensaft auf die Narbe, um das beste Ergebnis zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass das Quercetin in der Zwiebel ein wirkungsvolles Antioxidans ist, das die Kollagenproduktion unterdrückt und das Erscheinungsbild von Keloiden abschwächt. Kauf Zwiebelextraktgel in der Drogerie und wende es mehrmals am Tag an, bis du einen Rückgang des Narbengewebes bemerkst. Diese natürliche Substanz soll helfen, Narben abzuschwächen, indem das gesunde Hautwachstum gefördert wird. Kauf eine Creme, die Vitamin E enthält, oder Vitamin-E-Kapseln, die ein Öl enthalten, das du über die Keloide reiben kannst.

english_section_name: Using Natural Scar Treatments

summary: Sprich mit deinem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Verwende topische Retinoid-Salben. Versuch es mit Steroidinjektionen. Lass Laserbehandlungen durchführen. Sprich mit deinem Arzt über Silikontücher. Lass Keloide operativ entfernen. Versuch es bei frisch gebildeten Keloiden mit einer Kältebehandlung.

document: Es gibt verschiedene medizinische Optionen bei der Behandlung von Keloiden, darunter topische Salben, Laserbehandlungen, Steroidinjektionen, Operationen etc. Dein Arzt kann dir sagen, welche Behandlung am besten für dich geeignet ist. Zum Beispiel haben einige Optionen nur bei frisch gebildeten Narben und Keloiden einen Effekt. Andere Behandlungen sind teuer und invasiv und könnten das Keloid nicht ganz entfernen. Apotheken verkaufen Salben, Cremes und Gels, die so zusammengestellt sind, dass sie Narben mit der Zeit weniger sichtbar machen. Retinoide helfen dabei, die Kollagenproduktion zu regulieren, was das Erscheinungsbild von Keloiden abmildert. Diese Cremes können auch den Juckreiz, den Narben oft verursachen, abschwächen. Frag deinen Apotheker nach einer Empfehlung.  Es kann mehrere Monate dauern, bis die Behandlung anschlägt. Trage die Salbe, die Creme oder das Gel wie auf der Flasche beschrieben über den empfohlenen Zeitraum hinweg auf. Diese Injektionen können helfen, Narben, die über die Oberfläche der Haut hinaus ragen, zu reduzieren. Sie werden normalerweise alle sechs Wochen verabreicht, bis die Narben sich bessern. In einigen Fällen kann das mehrere Monate dauern. Diese Behandlung hilft dabei, die Keloide schrumpfen zu lassen und Schwellungen zu reduzieren. Steroidinjektionen können zwar helfen, diese Narben abzuflachen, aber sie können Keloide nicht dauerhaft entfernen. Die Laserbehandlung ist eine beliebte Form der Narbenentfernung und wurde auch erfolgreich bei Keloiden eingesetzt. Der gepulste Farbstofflaser und der langgepulste ND:YAG-Laser werden als die effektivsten Laser angesehen, um Keloide zu behandeln. Diese Laser sind auf dunkler Haut allerdings nicht so wirksam. Eine Laserbehandlung kann recht teuer sein, da dafür ein Spezialist benötigt wird und mehrere Sitzungen notwendig sind, bevor es merkliche Ergebnisse gibt. Die Nebenwirkungen einer Laserbehandlung können Rötungen und eine leichte Reizung sein. Silikontücher wirken am besten, wenn sie auf der betroffenen Stelle angewendet werden, bevor sich eine Narbe gebildet hat. Sie funktionieren, indem sie den Bereich mit Feuchtigkeit versorgen und die Entwicklung von Narbengewebe verhindern. Sie werden nach der Verletzung eng über das Narbengewebe gewickelt und Tage oder sogar Monate getragen. Silikontücher sind eine der wenigen Behandlungsmöglichkeiten für Kinder. Wenn du das Keloid komplett entfernen lassen willst, statt nur sein Erscheinungsbild abzuschwächen, kannst du es mit einer chirurgischen Entfernung versuchen. Dies ist ein invasiver Eingriff, wird aber wahrscheinlich das gesamte Keloid entfernen. Das einzige Problem ist, das Operationen meist die Entwicklung neuer Narben verursachen.  Die operative Behandlung von Narben kann teuer sein, aber es könnte die effektivste Möglichkeit sein, um sie deutlich abzumildern. Du kannst die postoperative Narbe sofort mit topischen Retinoiden und einer Drucktherapie behandeln, um das Risiko, dass sich ein weiteres Keloid bildet, zu verringern. Einige Chirurgen setzen nach dem Eingriff eine Strahlenbehandlung ein, aber dies ist umstritten. Denk allerdings daran, dass eine Operation riskant ist und die Bildung eines noch größeren Keloids verursachen kann. Bei dieser Behandlung wird das Hautgewebe an der Stelle des Keloids mit einer Substanz, die flüssigem Stickstoff ähnelt, behandelt. Dies wird oft in Kombination mit anderen Behandlungen gemacht, besonders Steroidinjektionen, um die Sichtbarkeit der Narbe zu verringern. Die Kältebehandlung wird das Keloid abflachen, aber könnte dazu führen, dass die Haut an der Stelle dunkler bleibt.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Verzichte auf Tattoos oder Piercings. Lass keine unnötigen Schönheitsoperationen durchführen. Widerstehe der Versuchung, Pickel aufzudrücken oder zu quetschen.

document: Die Entwicklung von Keloiden kann erblich bedingt sein. Daher kannst du die Wahrscheinlichkeit, dass sich Keloide bilden, am besten verringern, indem du auf Eingriffe verzichtest, bei denen sich Narben bilden. Zum Beispiel entwickeln viele Menschen Keloide, nachdem sie ein Tattoo bekommen haben oder sich haben piercen lassen. Du kannst die Entwicklung von Keloiden ebenfalls vermeiden, indem du auf unnötige Eingriffe und Schönheitsoperationen verzichtest. Das ist besonders wichtig, wenn du zu Keloiden neigst. Wenn eine Operation medizinisch notwendig ist, sprich vorher mit deinem Arzt, damit Schritte unternommen werden können, um das Narbengewebe vor der Bildung eines Keloids mit Steroidinjektionen zu behandeln. Starke Akne kann ebenfalls zur Bildung von Narben und Keloiden führen. Wenn du Akne hast, musst du sie sofort behandeln. Das verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich Narben bilden. Du solltest auch darauf verzichten, Pickel aufzudrücken oder zu quetschen, da dies die Haut schädigen und zu Narben führen kann.

english_section_name: Reducing the Likelihood of Getting Keloids


summary: Besuche Internetseiten von Matratzenherstellern, damit du dir einen Überblick verschaffen kannst, was alles so angeboten wird. Wähle einen Härtegrad. Miss nach, wie groß dein Bett sein darf bzw. Kaufe deine Matratze in einem Matratzengeschäft.

document: Das ist vor allem dann wichtig, wenn dein letzter Matratzenkauf schon eine Weile her ist.   Verschaffe dir einen Überblick über die Preise, damit du ein Gefühl dafür bekommst, welcher Preis angemessen ist. Die Matratzenhersteller bringen häufig neue Modelle auf den Markt, darunter auch solche, deren Härtegrad und Temperatur sich anpassen lässt. Entscheide dich, wie viel High-Tech du in deiner neuen Matratze haben willst. Einige dieser Matratzen wirst du wohl nur in speziellen Fachgeschäften oder online erhalten. Vergleiche auch, welche Zusatzleistungen von den verschiedenen Herstellern angeboten werden, wie zum Beispiel eine Geld-zurück-Garantie oder die Möglichkeit, die Matratze eine Weile testen zu können. Am besten druckst du dir diese Zusatzleistungen aus und nimmst den Ausdruck mit in das Geschäft. Das ist etwas schwierig, wenn du nicht tatsächlich Matratzen zum Probeliegen hast, aber es gibt ein paar physische Faktoren, die du bei deiner Entscheidung berücksichtigen solltest.   Bei Rückenproblemen solltest du dich für eine mittelharte bis harte Matratze entscheiden. Solche Matratzen stützen den unteren Rückenbereich am besten und verringern Schmerzen. Es gibt auch sogenannte „Pillow-Top“-Matratzen, die sich am besten für Personen eignen, die nicht allzu leicht aber dafür umso größer sind. Die Anzahl der Sprungfedern ist nicht entscheidend für den Komfort einer Matratze. Also kannst du diese Angabe getrost ignorieren. wie groß die Matratze sein muss. Nichts ist ärgerlicher als eine Matratze zu kaufen, die am Ende nicht in dein Bett passt. Matratzen gibt es in verschiedenen Standardgrößen:   90/190, 80/200, 90/200, 100/200, 120/200, 140/200, 150/200, 160/200, 180/200, 200/200 Kindergrößen: 60/120, 70/140 Alle andere Maße werden speziell nach Kundenwünschen angefertigt. Achte vor dem Kauf darauf, dass deine neue Matratze auch durch alle Türen und mögliche Treppenhäuser passt. Normalerweise ist das Verkaufspersonal in ausgesprochenen Matratzengeschäften besser geschult als die Mitarbeiter eines Möbelhauses, um dir auf alle deine Fragen eine fundierte Antwort geben zu können. Horch dich in deinem Bekanntenkreis um und wähle ein Geschäft aus, das einen guten Ruf hat.

english_section_name: Researching Before Purchasing

summary: Teste deine Matratze. Frage nach einer Komfort-Garantie. Entscheide dich für eine Matratze, die du zu Hause ausprobieren willst. Informiere dich über die gewährte Garantie. Kaufe notwendige Zusatzprodukte. Verhandle den Preis.

document: Kaufe keine Matratze, die du nicht im Geschäft schon einmal ausprobiert hast. Nur so kannst du beurteilen, ob du dich auf ihr wohlfühlen könntest. Wähle zunächst anhand deiner Kriterien mögliche Matratzen aus und probiere dann jede aus, indem du dich darauflegst.   Du solltest auf jeder Matratze mindestens zwei bis drei Minuten  (und bis zu 15 Minuten) liegen bleiben. Keine falsche Bescheidenheit! Die Matratzen in dem Geschäft liegen aus genau diesem Grund im Laden aus. Teste bei dieser Gelegenheit auch, ob du dich auf der Matratze gut bewegen und herumdrehen kannst. Solltest du in der Matratze versinken, solltest du einen anderen Härtegrad wählen. Achte auf die Materialbeschaffenheit. Wenn du dazu neigst, schnell zu schwitzen, solltest du eine Matratze aus Latex wählen. Zum einen absorbiert eine solche Matratze weniger Wärme und zum anderen kannst du dich leichter herumdrehen, ohne den sogenannten Treibsandeffekt zu erfahren.  Ignoriere Angaben auf den Schildern wie „extrem weich“, „super soft“ oder „extra hart“. Dies sind keine festgelegten Begriffe und jeder Matratzenhersteller verwendet sie nach eigenem Gutdünken. Leg dich stattdessen auf die Matratze und probiere selber aus, wie hart oder weich die Matratze ist. Probiere verschiedene Härtegrade und Matratzentypen aus, um auszutesten, welche Art dir am besten liegt. Dabei solltest du nach Möglichkeit dich auf einen Matratzenhersteller konzentrieren und nicht zwischen verschiedenen hin- und herspringen. Frage nach einem Schnittmodell der Matratzen. Auf diese Weise kannst du genau erkennen, worauf du später schlafen wirst. Verschiedene Hersteller und Geschäfte bieten verschiedene Modelle dieser Garantie an. Allerdings handelt es sich dabei immer um die Möglichkeit, die Matratze innerhalb eines festgelegten Zeitraums an das Geschäft zurückzugeben und/ oder kostenlos gegen eine andere einzutauschen, falls du doch nicht so gut darauf schlafen kannst.   Erfrage die Bedingungen dieser Garantie immer VOR dem Kauf und vergewissere dich noch einmal während des Kaufvorgangs. So stellst du sicher, dass du korrekte Informationen erhältst. Ganz wichtig ist die Information, wie lange du Zeit hast, deine Matratze zu Hause auszuprobieren, innerhalb welcher Zeit du sie also an das Geschäft zurückgeben kannst. Dies ist häufig abhängig vom gewählten Matratzenhersteller. Frage nach, ob du die Kosten für den Versand/ Rückversand bzw. Transport/ Rücktransport tragen musst. So wirst du nicht von ungeplanten Zusatzkosten überrascht. Viele Matratzenhersteller gewähren dir einen 30 Tage Testzeitraum. So hast du genügend Zeit auszuprobieren, ob du auf der Matratze gut schlafen kannst und sie deinen Bedürfnissen gerecht wird. Der Matratzenhersteller sollte dir mindestens eine 10-jährige Lebensdauer garantieren. Überlege dir, ob du ein neues Lattenrost benötigst. Kaufe eine wasserfeste Matratzenauflage. Damit kannst du verhindern, dass deine Matratze verschmutzt, vor allem wenn du mal etwas verschütten solltest. Bei manchen Matratzenherstellern erlischt die Garantie, sollte die Matratze verschmutzt sein oder Flecken haben. Normalerweise kannst du den Preis deiner neuen Matratze mit ein wenig Verhandlungsgeschick nach unten handeln. Orientiere dich dabei an den Preisen, die du zuvor online recherchiert hast.   Berücksichtige dabei alle Kosten für den Abtransport deiner alten Matratze bzw. die Lieferkosten der neuen Matratze. Frage nach kostenlosen Zusatzleistungen/ Zusatzartikel. Die meisten Geschäfte bieten so etwas für ihre Kunden an, wenn man sie ganz einfach fragt.

english_section_name: Purchasing Your Mattress


summary: Das richtige Schleifprodukt finden. Das Schleifprodukt nass machen. Die Oberfläche mit einem rauerem Scheuerschwamm oder Schmirgelpapier abreiben. Die komplette Fläche abschmirgeln. Den Prozess mit einem feineren Scheuerschwamm bzw.

document: Tiefere Kratzer auf der Edelstahloberfläche erfordern etwas mehr Aufwand als leichtere. Hierfür kann man unter den drei nachfolgenden Basisschleifprodukten auswählen:   Grobe und feine Scheuerschwämme.   Schmirgelpapier mit 400er bis 600er Körnung. Kratzer Entfernungssets. Kratzer Entfernungssets kommen mit einem Schmiermittel bzw. Polierpräparat. Verwende davon ein paar Tropfen auf dem Scheuerschwamm mit der gröberen Oberläche.  Vor der Verwendung des Schmirgelpapiers mit der 400er Körnung sollte dieses für ein paar Minuten in einer Schüssel mit Wasser  eingeweicht werden. Wenn du einen Scheuerschwamm verwendest, dann befeuchte die Oberfläche mit einigen Spritzern Wasser aus einer Sprühflasche.  Die Flüssigkeit bzw. das Präparat fungiert als Schmiermittel und ermöglicht es dem Schleifobjekt über die Metalloberfläche gleiten zu können. Der Maserung des Metalles folgend, reibe die Oberfläche des Edelstahlobjektes in eine Richtung ab. Übe dabei mit dem Scheuerschwamm bzw. Schmirgelpapier sanften, jedoch gleichmäßigen Druck aus. Verwende lange und gleichmäßig Züge.   Es ist wichtig, nur in eine eine Richtung zu arbeiten, denn Reibebewegungen vor und zurück können die Metalloberfläche abschürfen. Um einen gleichmäßigen Druck sicherzustellen, solltest du den Scheuerschwamm bzw. das Schmirgelpapier um einen Holzblock wickeln. Ob die Maserung horizontal oder vertikal verläuft, kannst du feststellen, indem du dir die Metalloberfläche aus der Nähe betrachtest. Diesen Oberflächenverlauf nennt man auch Maserung. Schleife in der oben genannten Weise die komplette Oberfläche des Edelstahlobjektes ab. Nur den Bereich des Kratzers abzuschleifen, ist leider nicht ausreichend, da die abgeschmirgelte Fläche sich optisch vom Rest unterscheiden würde. Durch das Abschmirgeln wird die Metalloberfläche erneuert, von daher muss alles abgeschliffen werden.   Fahre mit dem Abschleifen solange fort, bis der Kratzer weggeschmirgelt wurde und nicht mehr sichtbar ist. Je nach Größe der Oberfläche kann dieser Prozess bis zu 15 Minuten oder länger dauern. Schmirgelpapier wiederholen. Nachdem du den Gegenstand mit dem gröberen Scheuerschwamm bzw. Schmirgelpapier bearbeitet hast, fahre mit den feineren Varianten fort. Trage ein Poliermittel auf, tauche das Schmirgelpapier mit der 600er Körnung in Wasser bzw. befeuchte den Scheuerschwamm mit Wasser. Schleife die gesamte Oberfläche in langen, gleichmäßigen Zügen und mit sanftem Druck ab.  Fahre mit dem Abschleifen solange fort, bis der Kratzer verschwunden ist.

english_section_name: Sanding Down Deeper Scratches

summary: Die Richtung der Maserung herausfinden. Benutze ein nicht scheuerndes Komposit bzw. Vermische Pulver mit Wasser. Den Kratzer mit einem Komposit bearbeiten. Überschüssiges Produkt wegwischen. Die Oberfläche trocknen und inspizieren.

document: Das wichtigste bei der Entfernung von Kratzern auf Edelstahl ist, in Richtung der Maserung zu arbeiten. Sieh dir das Edelstahlobjekt genau an und finde heraus, in welche Richtung die Oberfläche verläuft. Diesen Oberflächenverlauf nennt man auch Maserung.   Gegen die Maserung zu arbeiten, kann Kratzer noch verschlimmern. Es ist deshalb sehr wichtig, vorab die Maserungsrichtung zu kennen. Die Maserung verläuft üblicherweise entweder von Seite zu Seite (horizontal) oder von oben nach unten (vertikal). Reinigungsmittel. Einige Komposite bzw. Reinigungsmittel füllen und glätten leichte, geringfügige Kratzer, die sich auf der Edelstahloberfläche gebildet haben. Folgende Produkte sind geeignet:   Edelstahlreiniger, die von diversen Marken angeboten werden Edelstahlpasten Edelstahl-und Kupferreiniger Zahnpasta (weißend) Einige Präparate und Reiniger sind in Pulverform erhältlich und müssen zunächst mit Wasser zu einer Paste verarbeitet werden. Vermische einen EL (14 g) mit einigen Tropfen Wasser. Verrühre das Ganze und füge gegebenenfalls noch ein paar Tropfen mehr Wasser hinzu bis alles zu einer geschmeidigen Paste verarbeitet wurde.  Die Konsistenz sollte ähnlich einer Zahnpasta sein. Träufle ein paar Tropfen Edelstahlreiniger auf ein sauberes Mikrofasertuch. Nun zur Paste. Verteile circa ein Viertel der Paste auf ein Tuch. Arbeite in Richtung der Metallmaserung und poliere damit sanft den Kratzer. Da das Präparat nicht scheuert, kannst du den Kratzer mit kräftigen Polierbewegungen bearbeiten.  Fahre mit dem Polieren fort, und verwende, falls notwendig mehr Präparat, bis der Kratzer wegpoliert wurde. Befeuchte ein sauberes Mikrofasertuch. Wringe überschüssiges Wasser aus bis das Tuch nur noch feucht ist. Wische die Oberfläche des Edelstahlobjektes ab und bringe sie zum Glänzen. Reibe die Edelstahloberfläche mit einem trockenen Mikrofasertuch trocken. Untersuche die Oberfläche und stelle fest, ob die Behandlung erfolgreich war.   Wiederhole den Vorgang, wenn der Kratzer nach wie vor leicht sichtbar ist. Wenn der Kratzer nach wie vor sehr präsent ist, musst du härtere Maßnahmen treffen, wie zum Beispiel das Abschleifen der gesamten Oberfläche.

english_section_name: Buffing Light Scratches

summary: Die Oberfläche abwischen, um den Staub zu entfernen. Die Oberfläche mit Essig reinigen. Den Edelstahl polieren.

document: Wische die abgeschmirgelte Oberfläche mit einem sauberen Mikrofasertuch ab. Dadurch werden Schleifpapier- und Metallstaubreste entfernt sowie auch übrig gebliebenes Poliermittel und Wasser.  Auch beim Säubern musst du auf die Maserung achten und in gleicher Weise verfahren wie beim Abschmirgeln, das heißt in Richtung der Maserung. Schaue dir die Oberfläche von daher genau an, bestimme in welche Richtung sie verläuft und reibe und poliere in die gleiche Richtung. Befülle eine Sprühflasche mit etwas Essig und besprühe die Metalloberfläche mehrmals damit. Wische die Oberfläche anschließend mit einem sauberen Mikrofasertuch ab.   Durch den Essig wird die Metalloberfläche gereinigt und sämtlicher überschüssiger Reiniger entfernt. Von der Verwendung von Bleichmitteln, Ofenreinigern, Scheuermitteln und scheuernden Schleifschwämmen auf Edelstahloberflächen wird dringend abgeraten. Sobald die Edelstahloberfläche sauber und trocken ist, tropfe etwas Öl auf ein sauberes Mikrofasertuch. Hierfür eignen sich Mineralöle, Pflanzenöle und sogar Olivenöl. Reibe die Oberfläche mit dem Tuch in Richtung der Maserung ein, um sie zu polieren.  Verwende, falls notwendig, mehr Öl. Reibe die Oberfläche solange ein bis sie poliert ist.

english_section_name: Cleaning and Polishing the Steel


summary: Trink am Abend Salbeitee, um deinem Körper zu helfen zu entspannen. Kau vor dem Schlafengehen zwei bis drei Knoblauchzehen, um den Blutfluss zu deinen Genitalien zu verringern. Erstelle zu gleichen Teilen eine Mischung aus Bockshornklee und Sellerie und gib einen Löffel Honig hinzu. Nimm ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, um vor dem Schlafengehen zu entspannen.

document: Als Teil der ayurvedischen Ernährung wird Salbeitee manchmal am Abend getrunken, um den Schlaf und die Entspannung zu fördern. Indem der Tee dir hilft zu entspannen, könnte er die Wahrscheinlichkeit, einen feuchten Traum zu haben, verringern. Doch es gibt keine Beweise, dass diese Methode wirkt und sie könnte bei jedem andere Auswirkungen haben. Um den Tee zuzubereiten, koch einen Topf Wasser, bis sich Blasen am Boden des Topfs bilden. Schütte dann das Wasser über einen Beutel Salbeitee und lass ihn zwei bis drei Minuten ziehen. Knoblauch enthält Allicin, das die Menge des Bluts, das zu deinen Genitalien fließt, reduzieren könnte. Das könnte dabei helfen, Erektionen zu verhindern, so dass du keine feuchten Träume hast. Doch es gibt keine Garantie, dass dies funktioniert. Aber versuch es und iss zwei bis drei rohe Knoblauchzehen direkt vor dem Zubettgehen. Knoblauch hat einen starken Geschmack, vor allem wenn du ihn roh isst. Dies könnte keine gute Option sein, wenn du den Geschmack von Knoblauch nicht magst. Miss 120 ml Bockshornkleesaft ab und vermische ihn mit 120 ml Selleriesaft. Füge dann einen Löffel Honig hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Trink die Mischung am Abend vor dem Schlafengehen. Das könnte deinen Körper abkühlen, aber es gibt keine Garantie, dass dadurch feuchte Träume verhindert werden. Dieses Getränk soll ein gesundes Fortpflanzungssystem fördern. Lass warmes Wasser in die Wanne einlaufen und füge dann ein paar Tropfen eines entspannenden ätherischen Öls hinzu. Tolle Optionen sind Pfefferminz, Lavendel, Sandelholz oder Rosenöl. Bade mindestens 20 bis 30 Minuten, um zu entspannen. Entspannung kann helfen, die Wahrscheinlichkeit eines feuchten Traums zu verringern. Doch es gibt keine Garantie, dass dies hilft.

english_section_name: Using Natural Home Remedies

summary: Schlaf nicht auf deinem Bauch, um die Wahrscheinlichkeit eines feuchten Traums zu verringern. Entspanne dich Masturbiere regelmäßig, damit dein Körper keinen so starken Drang hat, Sperma freizusetzen. Wenn du sexuell aktiv bist, solltest du eine gesunde Beziehung zum Sex aufbauen. Sprich mit einem Counselor, wenn deine feuchten Träume dir Sorgen bereiten.

document: Wenn du auf dem Bauch liegst, hast du mit größerer Wahrscheinlichkeit einen feuchten Traum. Schlaf auf der Seite oder dem Rücken, um sie zu vermeiden. Verwende Kissen oder eine zusätzliche Decke, um zu verhindern, dass du auf den Bauch rollst. Es ist normal, dass man sich im Schlaf herumdreht, also ärgere dich nicht, wenn du auf dem Bauch aufwachst. Dein Körper könnte sich einfach in dieser Schlafposition wohler fühlen. . in den Stunden vor dem Schlafengehen, damit du dich nicht so gestresst fühlst. Stress kann mit feuchten Träumen zusammenhängen, aber das ist nicht bei jedem der Fall. Du könntest feuchte Träume verhindern, indem du deinen Stress kontrollierst und dich vor dem Schlafengehen entspannst. Verbringe mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen damit, deinen Geist und deinen Körper zu beruhigen.  Versuch, zehn bis 15 Minuten zu meditieren. Du kannst dich einfach auf deinen Atem konzentrieren oder eine geführte Meditation machen. Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. Lies ein Buch. Mach ein paar Yogastellungen. Dies garantiert zwar nicht, dass deine feuchten Träume aufhören, aber es könnte helfen. Samen kann sich in deinen Hoden anstauen und wir schließlich wieder vom Körper aufgenommen. In der Zwischenzeit könntest du feuchte Träume haben, da dein Körper altes Sperma freisetzen will. Masturbation kann helfen, diese Ansammlung zu kontrollieren, damit du mit geringerer Wahrscheinlichkeit feuchte Träume hast.  Versuch, direkt vor dem Schlafengehen zu masturbieren, um die Wahrscheinlichkeit eines feuchten Traums zu verringern. Masturbation ist ganz normal, also schäme dich nicht dafür. Wenn du trotz Masturbation immer noch regelmäßig feuchte Träume hast, könnte dies bei dir nicht funktionieren. Sprich mit deinem Partner, damit ihr eine gesunde und offene sexuelle Beziehung führen könnt, die euch beide erfüllt. Sprich mit ihm darüber, wie für euch Safer Sex aussieht. Sex stoppt zwar nicht bei jedem die feuchten Träume, aber du könntest seltener welche haben. Bei feuchten Träumen geht es normalerweise nicht um Erregung, so dass der Orgasmus an sich nicht hilft. Doch wie bei der Masturbation kann das Freisetzen des angestauten Spermas die Wahrscheinlichkeit, einen feuchten Traum zu haben, verringern. Feuchte Träume sind zwar nichts, für das du dich schämen musst, aber es ist in Ordnung, wenn du deswegen aufgebracht oder verwirrt bist. Zum Glück kann ein Counselor dir helfen, dich zu beruhigen. Er kann dir helfen, deine Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen. Er geht mit dir auch die Gründe, warum du dir wegen deiner feuchten Träume Sorgen machst, durch.  Such im Internet nach einem Counselor oder frag deinen Arzt nach einer Empfehlung. Deine Versicherung könnte die Gespräche mit dem Counselor bezahlen.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Habe ein Handtuch oder Stück Stoff für den Moment, in dem du aufwachst, bereit. Nimm Ersatzunterwäsche mit, wenn du auswärts schläfst. Trage eine Schlafanzughose, um dein Laken sauber zu halten. Habe ein Ersatzlaken parat, damit du deins waschen kannst, wenn es klebrig ist.

document: Wenn du einen feuchten Traum hast, kannst du schnell mit einem Handtuch oder Stück Stoff sauber machen, so dass niemand etwas merkt. Wirft das Handtuch oder Stück Stoff danach ganz normal in die Wäsche. Vergiss nicht, sie durch ein neues zu ersetzen.  Du könntest das Handtuch zum Beispiel im Nachttisch aufbewahren. Die meisten Menschen haben zu irgendeinem Zeitpunkt feuchte Träume. Wenn du kein Problem damit hast, mit Familienmitgliedern oder Freunden darüber zu reden, kannst du ihnen sagen, warum du ein Handtuch brauchst. Es ist normal, dass man sich darüber Sorgen macht, einen feuchten Traum zu haben, wenn man bei jemand anderem schläft. Denk daran, dass es deinem Freund wahrscheinlich ähnlich geht. Nimm zusätzliche Unterwäsche mit, falls es passiert. So kannst du dich wenn nötig schnell umziehen. Wenn du dir abends die Zähne putzt, lass deine Tasche im Bad, so dass du im Notfall leicht an deine Unterwäsche kommst. Eine dicke Schlafanzughose kann viel Flüssigkeit aufnehmen, so dass dein Bettlaken nicht so nass wird. So wird am Morgen kein großer Fleck zu sehen sein. Trage beim Schlafen immer eine Schlafanzughose. Wenn du einen feuchten Traum hast, wasch sie, bevor du sie wieder anziehst. Besorg dir eine Hose, die im Schritt mit Knöpfen verschlossen ist, so dass sie dort nicht offen ist. Wenn sie das ist, könnte dein Schlafanzug das Sperma nicht auffangen. Es ist normal, dass dein Laken nach einem feuchten Traum feucht und klebrig ist. Wenn das passiert, solltest du es am besten in die Wäsche geben. Ersetze das schmutzige Laken durch ein sauberes. Frag deine Eltern, wie eure Waschmaschine funktioniert.

english_section_name: Dealing with Wet Dreams