summary: Wisse, wann man Haar waschen muss. Verwende Conditioner. Benutze einen Kamm. Kaufe Shampoo und Conditioner, die zu deinem Haartyp passen. Trockne dein Haar nicht mit dem Handtuch ab. Benutze den Föhn sparsam.

document: Menschen machen oft den Fehler zu denken, dass sie ihre Haare jeden Tag waschen müssen. Aber zu häufiges Haarewaschen kann sie tatsächlich austrocknen oder sie werden mit einem Pflegeprodukt beschwert. Für die meisten Menschen ist es ausreichend, die Haare zweimal pro Woche zu waschen.  Je länger, dicker, lockiger und trockener dein Haar ist, desto länger können die Abstände zwischen den Waschgängen sein. Wenn dein Haar sehr schnell fettig wird und du es täglich waschen musst, verwende ein leichtes oder ein Shampoo „für jeden Tag“, da diese mildere Reinigungsmittel enthalten als andere. Alternativ kannst du Waschnüsse ausprobieren oder ein Trockenshampoo zwischen den regelmäßigen Waschgängen verwenden. Verwende nach dem Shampoo immer eine gute Spülung. Der Conditioner spendet dem Haar Feuchtigkeit und macht es weicher und handlicher. Außerdem erleichtert es das Ausbürsten der Haare nach dem Duschen und verursacht weniger Schäden. Trage die Spülung nur auf die Spitzen und Mittellängen des Haares auf, sonst sieht es fettig aus.  Verwende mindestens einmal pro Woche einen Leave-in-Conditioner. Diese im Haar verbleibenden Conditioner dringen tief in die Haarfollikel ein, um sie vollständiger zu reparieren. Probiere ein leichtes Leave-In Conditioner-Spray nach dem Duschen. Das Spray macht das Haar geschmeidiger und leichter zu entwirren. Mache hin und wieder eine Tiefenpflegebehandlung. Du kannst tiefpflegende Behandlungen mit Olivenöl, Arganöl, Avocadoöl oder Kokosöl verwenden. Nasses Haar ist anfälliger für Schäden als trockenes, es ist elastischer und bricht eher. Da das Haar bei Nässe am empfindlichsten ist, sollte man es nach dem Waschen nicht mit einer Bürste durchkämmen. Stattdessen solltest du ein Spray zum Entwirren darauf sprühen und dann einen breitzinkigen Kamm verwenden, um Kletten zu entfernen und Bruch zu minimieren.  Denke daran, von den Enden nach oben zu arbeiten, nicht vom Ansatz nach unten. Sobald das Haar trocken ist, vermeide unnötiges Bürsten, Kämmen oder Handhaben. Wenn du deine Finger benutzt, um dein Haar im nassen Zustand durchzukämmen, kann das zu Schäden und Haarausfall führen. Warte unbedingt bis nach der Dusche, um Kletten o.ä. auszukämmen. Wähle eine Shampoo- und Spülkombination für feines, fettiges, trockenes oder gefärbtes Haar und halte dich daran! Egal, was für einen Haartyp du hast, es gibt ein spezielles Produkt, das speziell dafür entwickelt wurde. Da das Haar im nassen Zustand empfindlicher ist, kann es bei grobem Handtuchtrocknen zu Schäden kommen. Das Reiben von nassem Haar mit einem Handtuch kann die Kutikula (äußere Haarschicht) aufrauen, was zu mehr Bruch und zu krausem oder fliegendem Haar führt.  Anstatt zu reiben, tupfe dein Haar mit einem Handtuch ab, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Investiere in ein supersaugfähiges Handtuch, z.B. aus Mikrofaser, das du nach dem Waschen um das Haar wickeln kannst. Zu häufiges Verwenden kann das Haar austrocknen, was zu Bruch und Spliss führt. Föhne dein Haar deshalb möglichst wenig und lass es stattdessen natürlich trocknen. Wenn du einen Föhn benutzt, halte ihn nicht zu nah ans Haar, da es sonst verbrennen könnte.  Trage vor dem Trocknen immer  ein Hitzeschutzspray oder -serum auf das Haar auf. Stelle die Temperatur am Föhn möglichst niedrig, um Schäden zu minimieren. Investiere in einen ionischen Haartrockner. Dieses Gerät emittiert geladene Partikel, die die Trocknungszeit halbieren können (Minimierung der Wärmebelastung) und regt die Haarfollikel an, flach zu liegen.

english_section_name: Washing and Drying

summary: Trage eine Haarmaske auf. Trage ein Serum auf. Verwende einen Hitzeschutz. Verwende UV-Schutzprodukte. Vermeide chemikalienbeladene Produkte.

document: Mache das mindestens einmal im Monat, um eine tiefe Pflege zu erreichen und für mehr Glätte und Glanz zu sorgen. Verwende eine speziell auf deinen Haartyp abgestimmte Haarmaske, egal ob dein Haar trocken, fettig oder gefärbt ist. Gute Haarmasken findet man in Apotheken und Friseursalons. Alternativ kannst du dir auch eine eigene Haarmaske aus Zutaten aus der Küche herstellen.   Für alle Haartypen: Avocado und Honig: Schneide und kratze das Fleisch aus einer gereiften Avocado und vermische es mit einem Esslöffel Bio-Honig. Trage das aufs Haar auf und lass es 20 Minuten einwirken, bevor du es unter der Dusche abspülst.   Für trockenes Haar: Olivenöl und Ei: Kombiniere drei Esslöffel natives Olivenöl extra mit zwei Eiern und trage die Mischung auf und lass sie 20 Minuten ruhen, bevor du sie unter der Dusche mit kaltem Wasser abspülst (damit das Ei nicht kocht!). Wenn dir der Geruch von rohen Eiern nicht gefällt, kannst du stattdessen ein fertiges Eigelböl (Eyova®) verwenden.   Für fettiges Haar: Apfelessig und Zitrone: Kombiniere 1/4 Tasse Apfelessig mit der geriebenen Schale einer ganzen Zitrone und lasse alles 15 Minuten einwirken, um das überschüssige Öl von der Kopfhaut aufzunehmen. Spüle dann alles in der Dusche ab.   Für schuppige Kopfhaut: Banane, Honig und Mandeln: Zerquetsche 1/2 reife Banane und füge zwei Esslöffel Honig und ein paar Tropfen Mandelöl hinzu. Lass die Mischung dann unter einer Duschhaube 20 Minuten einwirken. Spüle sie dann aus. Trage es auf das nasse Haar vor dem Trocknen oder auf das frisch geföhnte Haar auf. Das wird zu weichem und glänzenden Haar beitragen und gleichzeitig das Kräuseln minimieren.  In der Regel wird nur eine sehr geringe Menge an Serum benötigt (wie ein 50-Cent-Stück). Trage Serum auf die Spitzen und mittleren Haarlängen auf, aber nicht an den Wurzeln, sonst sieht das Haar fettig aus. Es ist wichtig, eine Art Hitzeschutzmittel aufzutragen, bevor du dein Haar durch Glätteisen oder Föhn hohen Temperaturen aussetzt. Hitze ist der größte Feind deines Haares, verwende deshalb ein Hitzeschutzspray, um Feuchtigkeit im Haar zu halten und Verbrennungen und Haarbruch zu minimieren.  Hitzeschutzprodukte gibt es in vielen Formen, darunter als Sprays, Seren, Schäume und Cremes. Trage den Hitzeschutz immer auf nasses oder feuchtes Haar auf, um sicherzustellen, dass es vollständig absorbiert wird. Bei trockenem Haar sitzt es auf dem Haar und bietet keinen ausreichenden Hitzeschutz. Du weißt, wie wichtig es ist, die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen, aber was ist mit deinem Haar? Die Sonne kann dein Haar austrocknen und schädigen, daher ist es wichtig, Produkte zu verwenden, die speziell darauf ausgelegt sind, Sonnenschäden zu minimieren. Diese Produkte verhindern, dass Haare zu schnell aufhellen oder vertrocknet aussehen und dass dunkle Haare  gelbstichig oder rot werden.  Die meisten UV-Schutzmittel sind Veredelungsprodukte wie UV-basierte Haarsprays oder Leave-in-Conditioner. Beachte, dass UV-Schutzmittel immer auf feuchtes Haar aufgetragen werden müssen. Sonst sitzen sie auf der Oberfläche und sinken nicht in die Haare. Vermeide Shampoos, Spülungen und andere Haarpflegeprodukte, die aggressive Sulfate, Parabene oder Natriumchlorid enthalten. Diese Inhaltsstoffe bauen sich im Laufe der Zeit im Haar auf, verursachen Schäden und ziehen deine Locken hinab.

english_section_name: Using Products

summary: Iss Lachs. Iss Walnüsse. Iss Austern. Iss Süßkartoffeln. Iss Eier. Iss Spinat. Iss Linsen. Iss griechischen Joghurt. Iss Blaubeeren. Iss Geflügel. Nimm ein Ergänzungsmittel.

document: Lachs ist dein bester Freund, wenn du dich so ernähren willst, dass deine Haare gesund bleiben. Lachs ist voller essentieller Omega-3-Fettsäuren, hat einen hohen Vitamin D- und Proteingehalt, der für starkes, gesundes Haar unerlässlich ist. Omega-3 ist wirklich wichtig für gesundes Haar, da es etwa 3% des Haarschaftes ausmacht und gleichzeitig in den natürlichen Ölen des Körpers enthalten ist, die helfen, die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Omega-3-Fettsäuren findest du auch in anderen Fischen wie Forelle, Hering, Makrele und Sardinen. Wenn du Fisch nicht magst, iss mehr Avocado und Kürbiskerne. Sie sind nicht nur ein köstlicher Snack, sondern haben auch andere erhebliche Vorteile, wenn es um gesundes Haar geht. Im Gegensatz zu jeder anderen Nussart haben Walnüsse einen hohen Omega-3-Gehalt und sind reich an Vitamin E und Biotin. Interessanterweise enthalten Walnüsse auch das Mineral Kupfer, das hilft, die natürliche Farbe und den Glanz deines Haares zu schützen und zu verstärken. Neben Walnüssen als leckeren Salat- und Dessertbelag kannst du auch etwas Walnussöl über Salatblätter geben oder es in der Pfanne zum Braten verwenden. Diese leckeren Schalentiere haben einen hohen Zinkgehalt. Zink ist für gesundes Haar äußerst wichtig - tatsächlich kann zu wenig Zink in der Ernährung zu Haarausfall führen. Zinkmangel kann auch zu einer trockenen Kopfhaut und Schuppenproblemen führen. Nur 85 gr. Austern enthalten fast das Fünffache des täglichen Zinkbedarfs. Sie stecken auch voller Protein, was eine besonders gute Nachricht fürs Haar ist. Zink kommt auch in Nüssen, Rindfleisch, Eiern und angereichertem Getreide und Vollkornbrot vor. Süßkartoffeln versorgen den Körper mit hohen Mengen an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das bei der Produktion von Vitamin A hilft. Vitamin A stimuliert die Produktion von Ölen, die die Kopfhaut hydratisieren und schützen. Ein Mangel an Vitamin A kann zu einer trockenen, juckenden Kopfhaut und Problemen mit Schuppen führen. Andere natürliche Quellen für Beta-Carotin sind: Cantaloup-Melone, Karotten, Mangos, Aprikosen und Kürbis. Sie enthalten nicht nur viel Eiweiß (was etwa 97% der Haare ausmacht), sondern auch vier essentielle Mineralien, nämlich: Zink, Selen, Schwefel und Eisen. Eisen ist das wichtigste dieser Mineralien, da es den Sauerstofftransport zu den Haarfollikeln ermöglicht und hilft, Anämie zu verhindern, eine Krankheit, die zu Haarausfall führen kann. Andere tierische Produkte wie Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Fisch können ebenfalls dazu beitragen, die Eisenaufnahme zu erhöhen. Spinat ist eine Supernahrung mit Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C, die alle zu schönem, glänzendem Haar beitragen, indem sie die Ölproduktion auf der Kopfhaut anregen und gesunde Haarfollikel fördern. Wenn du kein Spinatfan bist, iss anderes Blattgemüse mit hohem Nährstoffgehalt wie Brokkoli, Grünkohl und Mangold. Linsen - die Freunde von Veganern und Vegetariern überall - sind vollgepackt mit vielen haargesunden Vitaminen und Mineralien wie Eiweiß, Eisen, Zink und Biotin. Selbst wenn du Fleisch magst, solltest du versuchen, einige dieser kleinen, aber mächtigen Hülsenfrüchte in deine Ernährung aufzunehmen. Griechischer Joghurt enthält viel Eiweiß (das das Haar liebt), Vitamin B5 (auch bekannt als Pantothensäure, die sich in vielen Shampoos und Spülungen findet) und Vitamin D, das seit kurzem mit gesunden Haarfollikeln in Verbindung gebracht wird. Andere ähnlich vorteilhafte Milchprodukte sind Hüttenkäse, fettarmer Käse und Magermilch. Diese Beeren sind eine Superfrucht mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, aber es ist ihr hoher Vitamin-C-Gehalt, der das Haar wirklich in Topform hält. Vitamin C regt die Durchblutung an, die für den Transport in den winzigen Blutgefäße unerlässlich ist, die für die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel notwendig sind. Ohne genügend Vitamin C würde das Haar spröde werden und brechen. Nichts ist besser als Geflügel für die Proteinversorgung. Außerdem liefert es Zink, Eisen und B-Vitamine, die zu starkem und dickem Haar beitragen. Da das Haar fast vollständig aus Protein besteht, sind proteinreiche Lebensmittel buchstäblich die Grundlage für großartiges Haar, also iss nach Herzenslust. Truthahn, mageres Rindfleisch, fetter Fisch, Schweinekoteletts und Kalbfleisch sind weitere große Proteinquellen. Obwohl eine gesunde Ernährung sehr gut geeignet ist, um die für gesundes Haar notwendigen Vitamine zu erhalten, kann ein Vitaminpräparat es einfacher machen, die täglichen Bedürfnisse abzudecken. Die fünf wichtigsten Vitaminpräparate für gesundes Haar sind Biotin, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B5 und Inositol. Denke daran, dich mit deinem Arzt zu beraten, bevor du deiner Ernährung irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel hinzufügst.

english_section_name: Eating Right

summary: Lass dein Haar alle sechs bis acht Wochen schneiden. Trage einen Hut. Sei vorsichtig, beim Binden. Vermeide Stress. Schütze das Haar nachts. Vermeide Rauchen, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke.

document: Haarexperten empfehlen das, um tote Spitzen zu entfernen und das Haar in Topform zu halten.  Meist reichen ein paar Zentimeter, um Spliss zu entfernen. Bitte deinen Frisör aber immer um eine Empfehlung.  Wenn du langes Haar behalten willst, lass dir Stufen ins Haar schneiden, um die am stärksten geschädigten Stellen zu entfernen, aber die Länge zu behalten. Ein Hut kann helfen, das Haar vor schädlichen UV-Strahlen und dem Austrocknen durch die Sonne zu schützen. Er ist auch hilfreich, um einen fettigen Ansatz zwischen den Waschgängen zu bedecken. Trage eine Bandana oder einen Schal um den Kopf, wenn Hüte nicht dein Ding sind. Wenn du das Haar zu fest bindest, kann es zu Haarausfall oder -bruch kommen, besonders wenn es bereits trocken ist. Das Zusammenbinden von nassen Haaren ist noch schädlicher. Mache dir stattdessen lieber lockere Knoten und Pferdeschwänze und lass deine Haare offen, wenn du schlafen gehst.  Verändere die Art und Weise, wie du dein Haar bindest - binde es an einem Tag niedrig, am anderen hoch und am nächsten zur Seite. Auf diese Weise belastet du nicht immer die gleichen Stellen.  Vermeide Haargummis mit Metallbändern, die dem Haar noch mehr Schaden zufügen. Stress verursacht eine chemische Reaktion im Körper, die sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Diese Veränderungen spiegeln sich im äußeren Erscheinungsbild wieder, einschließlich dem deines Haares, das dünner werden oder durch Stress ausfallen kann. Tue deiner Gesundheit und deinem Haar einen Gefallen, indem du Stress minimierst. Suche nach Möglichkeiten, dich am Ende des Tages zu entspannen. Leichte Bewegung, Massagen und Aromatherapie sind gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen und die Gesundheit der Haare zu verbessern. Schlafe möglichst nicht auf einem Baumwollkissen, das deine Haare austrocknen kann. Nimm stattdessen einen Satin- oder Seidenkissenbezug oder wickle dein Haar nachts in ein seidenes Kopftuch. Schlafe nicht mit den Haaren in einem engen Pferdeschwanz, da es zu Haarbruch führen kann. Eliminiere Rauchen, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke aus deinem Leben – das wird dafür sorgen, dass dein Haar stärker und länger wird.

english_section_name: General Advice


summary: Ein Urinierungsgerät mitnehmen. Reinigungsartikel mitnehmen. Lege das Urinierungsgerät im Auto irgendwo in deine Nähe. Anhalten. In das Urinierungsgerät pinkeln. Sich mit den mitgebrachten Reinigungsartikeln sauber machen. Sich wieder auf den Weg machen.

document: Bevor du packst und deine Autoreise antrittst, kauf dir ein Urinierungsgerät. Ein Einwegurinal ist die beste Lösung, weil es am einfachsten zu benützen ist. Falls du noch nie ein solches angewendet hast, wäre es wahrscheinlich empfehlenswert, verschiedene Modelle zu kaufen und sie alle mitzunehmen.  Du kannst auch einfach  in eine Flasche pinkeln.  Es gibt viele Urinierungsgeräte auf dem Markt, sowohl für Männer wie auch für Frauen.  Wenn du kein Geld für ein Einwegurinal ausgeben möchtest, kannst du einen Behälter, den du bereits besitzt, verwenden. Viele Männer bedienen sich eines Milchkrugs; Milchkrüge sind aber meistens sperrig und nehmen im Auto viel Platz ein.  Gatorade-Flaschen und einige Tafelwasserflaschen haben eine weite Öffnung; deshalb ziehen viele Frauen diese vor. Da du das Auto mit denselben Händen lenken wirst, die du auch beim Urinieren brauchst, nimm etwas zum Saubermachen mit. Handdesinfektionsmittel, Baby-Wischtücher oder zuvor in Seifenwasser getauchte Papiertücher sind alle geeignet.  Handdesinfektionsmittel und Baby-Wischtücher wirst du in jedem Supermarkt finden. Falls du nicht viel Geld ausgeben willst, nimm die Reisegröße. Papiertücher zuvor einweichen: nimm ein trockenes Papiertuch und halte es unter den fließenden Wasserhahn, bis es durchweicht ist. Spritze ein oder zwei Tropfen flüssige Handseife darauf und reibe es, bis die Seife schäumt. Drücke das überschüssige Wasser aus und falte das Tuch in die gewünschte Größe. Wenn du zur Abfahrt bereit bist, versichere dich, dass das Gerät in Reichweite und gebrauchsbereit ist, falls du es im Fahrzeug benützen musst. Du solltest es möglichst nicht suchen müssen. Du kannst es in die Mittelkonsole, in die Seitentasche der Türe oder in das Handschuhfach legen. Wenn du Wasser lassen musst, dann halte an einem sicheren Ort an. Der Straßenrand, eine Autobahnausfahrt oder irgendein verkehrsfreier Platz sind geeignete Orte. Sicherheitshalber halte das Fahrzeug nicht am Rand einer großen Hauptstraße oder der Autobahn an. Benütze das Urinierungsgerät nicht, während du am Steuer sitzt. Hol die Urinierhilfe aus ihrem Versteck. Falls vorhanden, nimm den Deckel ab. Kippe das Gerät gegen deinen Körper, sodass der untere Teil der Flasche in einem 45° Winkel zum Boden geneigt ist. Uriniere in die Öffnung des Geräts und ziele dabei auf seinen Boden. Falls dein Gerät einen Deckel hat, vergiss nicht, ihn wieder aufzuschrauben, wenn du fertig bist. Nimm die Wischtücher oder das Handdesinfektionsmittel und reinige dich, bevor du deine Reise fortsetzt. Falls ein Abfallbehälter in der Nähe ist, kannst du das Urinierungsgerät entsorgen. Ist das nicht der Fall, dann leg es vorerst auf die Seite. Wenn du meinst, dass du es bald wieder benötigen wirst, dann halte es in der Nähe. Falls du Einwegurinale mitgenommen hast, kannst du auch ein neues Gerät benützen. Entsorge das Urinierungsgerät nicht im Freien. Die meisten Länder verhängen schwere Bußen, wenn Behälter voll Urin am Straßenrand gefunden werden. Nun, da du dich wieder wohler fühlst, fahre weiter deinem Ziel zu. Vergiss nicht, genügend Wasser zu trinken. Flüssigkeitsmangel führt zu Erschöpfung; das verträgt sich nicht gut mit Auto fahren.

english_section_name: Peeing Inside the Vehicle

summary: Reinigungsartikel mitnehmen. Anhalten. Aus dem Fahrzeug aussteigen. Einen diskreten Ort zum Urinieren suchen. Den Slip hochziehen und wieder einsteigen. Weiterfahren.

document: Ganz allgemein ist es empfehlenswert, sich nach dem Wasser lassen sauber zu machen, ungeachtet wo man sich befindet. Handdesinfektionsmittel, Baby-Wischtücher oder zuvor in Seifenwasser eingeweichte Papiertücher sind gute Optionen.  Handdesinfektionsmittel und Baby-Wischtücher wirst du in jedem Supermarkt finden. Willst du nicht die große Packung kaufen, nimm die Reisegröße. Papiertücher zuvor einweichen: nimm ein trockenes Papiertuch und halte es unter den fließenden Wasserhahn, bis es durchweicht ist. Spritze ein oder zwei Tropfen flüssige Handseife darauf und reibe es, bis die Seife schäumt. Drücke das überschüssige Wasser aus und falte das Tuch in die gewünschte Größe. Wenn du urinieren musst, halte das Auto an einem sicheren und diskreten Ort an. Versichere dich, dass du an einer Stelle bist, die sich weit genug entfernt vom allgemeinen Verkehr befindet, um dir einen Intimbereich zu gewähren. Deshalb ist es besser, von der Hauptstraße abzuzweigen. Aus Sicherheitsgründen solltest du dein Auto nicht auf dem Seitenstreifen einer großen Hauptstraße oder der Autobahn parken. Steige aus deinem Auto und schau dich um. Stelle sicher, dass sich keine Leute in der Nähe aufhalten, die sehen können, was du tust. Erblickst du jemanden, dann wähle einen anderen Ort. Es ist auch wichtig, dich zu vergewissern, dass du nicht auf ein Privatgrundstück pinkelst. Falls du dich in einer abgelegenen Gegend (in der Nähe eines Waldes oder Gebüschs) befindest, entferne dich einige Meter von deinem Auto und suche eine halb oder ganz versteckte Stelle. Auf diese Weise wird niemand, der vorbeigeht oder vorüberfährt, sehen können, was du machst.  Günstig ist es, hinter einen Baum, großen Busch oder eine Hecke zu stehen, oder auch mitten ins hohe Gras. Sobald du eine gute Stelle gefunden hast, mach vorwärts und erledige dein Geschäft. Bist du eine Frau, zieh deinen Slip bis zu den Knöcheln herab und geh hinter einem Baum oder Busch in die Hocke. Sollte es nirgends ein diskretes Plätzchen geben, steh hinter die offene Beifahrertür. Dreh dich von der Straße ab. Bist du eine Frau, zieh deinen Slip bis zu den Knöcheln herab und geh hinter der Beifahrertür in die Hocke. Kauere dich möglichst nah an das Auto, um nicht gesehen zu werden. Bist du weiblich und kannst wegen eines Knieproblems nicht in die Hocke gehen oder die Stelle scheint zu rau, kannst du es im Stehen machen, siehe Als Frau im Stehen urinieren. Vergiss nicht, dass dies etwas Übung braucht; hast du noch einige Tage vor der Reise Zeit, beginn sofort zu üben! Pass auf, dass du nicht erwischt wirst; du könntest dir eine Buße für ordnungswidriges Verhalten einheimsen. Je nachdem, wo du dich befindest, können die Bußen happig sein. Sobald du fertig bist, mach dich wieder zurecht und besteige das Auto. Lass die benutzten Papiertaschentücher oder das Toilettenpapier am Ort, wo du gepinkelt hast. Sie sind biologisch abbaubar und werden sich rasch auflösen. Bevor du weiterfährst, ist es empfehlenswert, deine Hände mit den mitgebrachten Toilettenartikeln zu reinigen. Fahre weiter auf deinen Bestimmungsort zu. Sorge dafür, dass du genügend Wasser trinkst. Flüssigkeitsmangel führt zu Erschöpfung, was sich nicht gut mit Auto fahren verträgt.

english_section_name: Peeing Outside the Vehicle

summary: Reinigungsartikel mitnehmen. Nach dem nächstgelegenen Rastplatz Ausschau halten. Bei der Raststätte ankommen. In der Toilette urinieren. Sich sauber machen. Weiterfahren.

document: Nur für den Fall, dass am Rastplatz weder Seife noch Wasser zur Verfügung stehen, ist es eine gute Idee vorbereitet zu sein. Ein Handdesinfektionsmittel oder Baby-Wischtücher sind rasch angewendet und einfach mitzunehmen. Handdesinfektionsmittel und Baby-Wischtücher sind in jedem Supermarkt erhältlich. Falls du nicht eine große Packung kaufen willst, kannst du die Reisegröße wählen. Wenn du urinieren musst, halte Ausschau nach dem nächsten Rastplatz, indem du aufmerksam auf Verkehrsschilder, die auf eine Raststätte hinweisen, achtest. Auf den meisten wird darauf hingewiesen, wie viele Kilometer entfernt der Rastplatz ist. Es gibt auch Apps, die du auf dein Smartphone herunterladen kannst und die dann Raststätten in deiner Nähe für dich orten werden. Auf diese Weise kannst du, sobald du weißt, dass du auf die Toilette gehen musst, einfach die App öffnen und den nächsten Rastplatz ausfindig machen. Wenn du die nächste Raststätte gefunden hast, fahre ein und parke. Du kannst die Beine etwas strecken, einige Fotos machen, falls du in einer schönen Gegend bist, oder einfach direkt die Toilette ansteuern. An vielen Raststätten wirst du Warenautomaten, einen Haustierbereich, Kaffee und manchmal kostenlosen Wifi-Zugang vorfinden. Ob geschlechtsspezifische oder private Toilette,   alle Raststätten stellen Toiletten und/oder Urinale zur Verfügung. Sollten die Toiletten gerade gereinigt werden, kannst du entweder einige Minuten warten oder zur nächsten Raststätte fahren. Bist du eine Frau, ist hoffentlich die Toilette sauber, damit du dich hinsetzen und dein Geschäft machen kannst. Sollte das nicht der Fall sein und die Toilette so dreckig sein, dass du nicht darauf sitzen willst, kannst du sie dennoch benützen. Steh auf den Toilettensitz und geh in die Hocke. Wenn du in der Toilette Seife und Wasser vorfindest, kannst du dich mit diesen reinigen. Wenn nicht, kannst du deine eigenen mitgebrachten Artikel benutzen. Fahre weiter auf deinen Bestimmungsort zu; vergiss nicht, unterwegs genügend Wasser zu trinken. Flüssigkeitsmangel kann dazu führen, dass du am Steuer einschläfst, was gefährlich ist.

english_section_name: Stopping at a Rest Area


summary: Schätze dein Einkommen. Erstelle eine Liste deiner Ausgaben. Stelle fest, wo du deine Ausgaben kürzen kannst. Setze dir Ziele. Lasse Spielraum für Notfälle. Setze Prioritäten für die zusätzlichen Ausgaben.

document: Dies ist der erste Schritt in jeder Budget-Planung. Um zu wissen wie viel Geld du ausgeben kannst, musst du wissen, wie viel Geld du „machst“. Und wir sprechen hier übrigens von deinem Nettoeinkommen. Dies wird am einfachsten pro Monat zu berechnen sein, also wirf einen Blick auf deine Gehaltsschecks – wie viel Geld hast du in den letzten vier Wochen oder so verdient?   Wenn du freischaffender Angestellter oder Freelancer bist, stelle sicher, dass du Bescheid weißt, wie viel Steuer du am nächsten Stichtag bezahlen musst. Dieser Schlag wird nicht so wehtun, wenn du damit rechnest und darauf vorbereitet bist. Wenn du eine gewöhnliche Anstellung hast, rechne nicht mit deiner Steuerrückerstattung. Lasse dich davon überraschen und mach Party wenn er kommt. Er ist jedoch nicht verlässlich genug um bereits jetzt damit zu rechnen. Diese besteht aus den regulären Ausgaben die du leicht berechnen kannst (Miete, Kredit-Rückzahlungen, Transport, etc.) und die nicht so regulären Ausgaben: Nahrungsmittel, Unterhaltung, Nebenkosten für Elektrizität und Wasser, etc. Sei realistisch – wenn schon, dann schätze die Kosten zu hoch ein. Forsche genau in deinem Kopf nach, ob du auch nichts vergessen hast – spendest du an eine karitative Organisation? Trinkt du jeden zweiten Tag einen 4€ Latte Macchiatto? Bezahlst du regelmäßig automatische Beiträge für Yogastunden, an denen du nie teilnimmst? Stelle sicher, dass du alles abdeckst! Sieh deine Aufzeichnungen nach zusätzlichen Ausgaben durch. Der größte Vorteil davon, eine „gläserne Gesellschaft“ zu sein, besteht darin, dass du dich in eine Website einloggen, und sehen kannst, was du wo ausgegeben hast. Aber das bedeutet natürlich nicht, dass du deine Einnahmen und Ausgaben nicht auch im Kopf behalten solltest! Gehe deine Liste durch, und finde einige Positionen, wo du diese kleinen, unschönen Zahlen verkleinern kannst. Kannst du das Festnetz-Telefon entbehren? Auf das Netflix-Kabel verzichten? Den Latte Macchiatto sein lassen? Die einfachsten Ausgabenkürzungen werden in den Bereichen zu machen sein, wo du nicht einmal bemerkst, dass du Geld ausgibst bis es zu spät ist.  Was Technologie betrifft, habe keine Angst davor, dich zu beschweren. Es „ist“ möglich, dein Telefon-/Internet-/Fernseh-Unternehmen anzurufen, und ihnen mitzuteilen, dass du dir nicht leisten kannst, was du momentan bezahlst. Du wirst überrascht sein, wie viel Geld du dir durch diese „Nörgelei“ ersparen kannst! Also, sogar wenn du deine Liste ansiehst und denkst, „Ich kann keine weiteren Einsparungen machen! Ich „brauche“ diese Dinge!“ kann es sein, dass du das bloß denkst. Da du jetzt weißt, wie viel zusätzliches Geld du monatlich sparen kannst, wenn du bewusst damit umgehst, nimm diese Zahl und setze dir ein Spar-Ziel. Setze dir zwei Ziele: 1) die Menge Geld mit der du pro Monat auskommen solltest, und 2) die Menge Geld, die du beiseite legen möchtest. Der Rest ist für dich um Spaß zu haben! Es ist möglich sich tägliche, wöchentliche und monatliche Ziele zu setzen – das hängt ganz davon ab, wie du die Sache angehen möchtest. Du könntest dir selbst pro Tag €10 für Essen zuteilen, €50 pro Woche für Einkäufe, oder einen monatlichen Betrag für worauf immer du Lust hast. Stelle nur sicher, dass du genau weißt, auf welche Weise du dieses Geld sparen wirst. Es wird immer Notfälle geben. Ob es ein tropfender Wasserhahn ist, oder ein mysteriöser Durchfall der dich davon abhält zu arbeiten, es wird Notfälle geben. Teile etwas Geld in deinem Budget für diese Notfälle zu – un wenn sie nicht passieren, juhuuu! Mehr finanzieller Spielraum für dich! Denke darüber nach. Wie oft passiert es dir, dass du Geld ausgibst, das du eigentlich nicht ausgeben wolltest? Wenn du so bist wie 99% aller Menschen, ist die einzige richtige Antwort „Ständig“. Also, selbst wenn der Notfall der Geburtstag eines Freundes ist, auf den du komplett vergessen hast, bist du darauf vorbereitet. Im besten Fall hast du einige extra Euros zur Verfügung, die nur dazu da sind, um von dir ausgegeben zu werden. Leider wachsen diese Euros nicht auf Bäumen, und ihre Menge ist sehr begrenzt, daher ist es wichtig, Prioritäten zu setzen. Möchtest du die ganze Wohnung voller Hundebabies haben, oder lieber alle zwei Wochen eine Maniküre? Was würde dich glücklich machen? Wir wollen damit nicht sagen, dass eine Wohnung voller kleiner Hunde oder eine Maniküre alle zwei Wochen schlechte Ideen sind. Manche Menschen betrachten das vielleicht als überflüssig, aber du nicht. Das ist Alles was zählt. Also, was immer für dich das Allerwichtigste ist, schaffe Freiraum dafür. Sei jedoch realistisch. Wenn du es dir absolut nicht leisten kannst, musst du es sein lassen.

english_section_name: Determining Your Budget

summary: Lege das Geld sofort beiseite. Werde selbstständig. Finde eine zweite Einkommensquelle. Finde einen Mitbewohner. Lasse die schlechten Angewohnheiten sein. Verwende Bargeld. Verändere deine Perspektive.

document: Für die meisten von uns ist das eine klare Änderung des Lebensstils. Wir sind daran gewöhnt, unsere Gehaltsschecks zu kassieren und zu feiern, bis nichts mehr übrig ist. Das musst du leider ab jetzt sein lassen. Wenn der Tag an dem du bezahlt wirst gekommen ist, lege diese magische Zahl von der du dir geschworen hast, dass du sie sparen wirst, beiseite. Sobald du das gemacht hast, wirst du nicht in Versuchung kommen, es auszugeben. Wenn möglich, gib das Geld in ein Sparkonto – oder zumindest an einen anderen Ort, als den, den du gewöhnlich für deine Ausgaben verwendest. Behalte es in bar in deiner Socken-Schublade (wenn du der Versuchung widerstehen kannst, oder, verdammt, bitte deine Muter es für dich aufzubewahren. Auf diese Weise wirst du automatische dazu gezwungen, mit der Menge die du dir vorgenommen hast, auszukommen. Im heutigen technologischen Zeitalter, kann das eine ganz schöne Herausforderung sein. Wir leben in einer Kultur der Fertiggerichte, der sofortigen Erfüllung unserer Wünsche, und der ununterbrochenen Unterhaltung. Um mit weniger Geld zu leben, musst du dich von diesem Lebensstil verabschieden. Du musst die meisten Dinge selbst machen. Hier sind einige Vorschläge:  Beginne, selbst zu kochen. Das ist nicht nur gesünder, sondern auch viel billiger. Und wenn du größere Mengen auf einmal kochen kannst, kannst du Mahlzeiten einfrieren und sie für schlechtere Zeiten aufbewahren. Pflanze deine eigenen Lebensmittel an. Damit bringst du das Kochen auf die nächste Ebene. Dein Obst und Gemüse selbst anzubauen ist so ziemlich die billigste Möglichkeit sie zu bekommen. Du wirst nicht nur aufhören, diese irrsinnigen Preise im Supermarkt zu bezahlen, sondern auch die Genugtuung bekommen, dich selbst zu versorgen. Wie viele Menschen können das schon von sich behaupten?! Nähe. Wie viele von uns werfen ihre Kleidung weg, sobald diese ein Loch hat? Komm schon, hebe deine Hand. Du weißt, dass du es tust. Anstatt verschwenderisch zu sein, wie wär's damit, deine eigene Kleidung zu nähen und zu flicken? Nicht nur werden die Euros auf deinem Bankkonto bleiben, sondern du wirst auch noch verdammt trendy sein. Deinen ganz eigenen Stil, den tatsächlich niemand sonst hat? Fantastisch. Okay, das hätte dir auch selbst einfallen können, nicht? Wenn du mehr Geld willst, benötigst du einen zusätzlichen Job. Aber denke nicht an die Art von Job wo du einen Schürze anziehen, oder Papierkram ausfüllen musst – sogar ein wöchentlicher Babysitter-Dienst kann deinen Lebensstil ein bisschen aufpeppen, und dir helfen, dich besser zu fühlen (was der eigentliche Punkt ist). Es geht darum glücklich, und nicht darum reich zu sein. Checke Craigslist (oder andere Kleinanzeiger). Im Ernst. Es gibt so viele kleine Dinge die du für ein paar zusätzliche Euros machen kannst, sogar wenn es darum geht, einer geschiedenen Alleinerzieherin dabei zu helfen, in ihr neues Apartment zu übersiedeln. Und frage deine Freunde und Bekannten! Diese wissen vielleicht von einmaligen Jobs, die dir zusätzliche €50 verschaffen können. Du wirst es nicht herausfinden, wenn du nicht fragst! Ein weiter offensichtlicher Schritt. Ganz egal ob du in einer Stadt lebst, oder in einem Dorf mit einer Ampel, 6 Bars und 9 Kirchen, einen Mitbewohner zu finden, halbiert deine Miete. Und vergiss die kleinen extra Vorteile nicht! Du zahlst nur mehr die Hälfte des Klopapiers, die Hälfte einiger Lebensmittel, und die Hälfte des Tetra-Pak Weins am Wein-Mittwoch! Zumindest dann, wenn du einen coolen Mitbewohner hast. Du könntest entweder einen Mitbewohner finden um deine Miete zu halbieren, oder in eine größere Wohnung ziehen, die dasselbe kostet – beides hat seine Vorteile (auch wenn letzteres nicht unbedingt Geld spart). Und wenn du dein Bett mit einem Vorhang vom Rest des Zimmers abteilen musst, seis drum. Hey, es könnte ja auch sein, dass du am Boden in einer Ecke schlafen musst! Denn die können teuer werden. Die offensichtlichsten sind Rauchen, Trinken und Drogen, aber die Liste ist natürlich länger als das. Wenn es nicht deinem Überleben dient, brauchst du es nicht wirklich. Und wenn es schlecht für dich ist, brauchst du es „wirklich nicht“. Manchmal müssen wir ehrlich zu uns selbst sein, und dies ist definitiv der richtige Zeitpunkt dafür.  Auch wenn du nur Kino-süchtig bist, kannst du da Fortschritte machen. Sei ehrlich mit dir selbst: Welche Gewohnheiten hast du, die dich unnötige Mengen Geld kosten? Wir alle haben welche. Und wenn du sie nicht loswerden kannst, mit welchen billigeren Alternativen könntest du sie ersetzen? Fällt dir dazu vielleicht etwas ein? Etwas konkretes in der Hand zu haben, kann einen riesigen Unterschied machen. Unser Gehirn kann nicht zur Gänze verstehen, dass, wenn wir dieses kleine Stück Plastik durch einen Schlitz ziehen, Geld von unserem Bankkonto verschwindet. Stelle dir vor, dass jedes Mal wenn du deine Kreditkarte verwendest ein kleiner Kobold auftaucht, der dir das Geld zeigt, dass ab jetzt nicht mehr dir gehört. Du wärst wahrscheinlich nicht mehr so verrückt danach, es zu tun. Darum verwende Bargeld. Du wirst weniger in Versuchung sein, es auszugeben.  Eine gute Idee ist, dir eine bestimmte Menge Bargeld für die Woche zur Verfügung zu stellen. Wenn du es ausgegeben hast, ist es vorbei. Sorry, Charlie. Es ist hart – aber du wirst dadurch blitzschnell lernen dir dein Geld einzuteilen. Von all diesen Geld-ersparenden Veränderungen deines Lebensstil, spielt sich die Wichtigste im Kopf ab. Wenn du das Gefühl hast, dass dir etwas extrem Wichtiges weggenommen wurde, wenn du nicht in 5-Sterne-Restaurants essen kannst, wird dies schwierig sein. Aber wenn du deine Perspektive anpassen kannst, und nicht das Gefühl hast, dass dir etwas weggenommen wurde, wirst du fast mühelos sparen können, und ein geringeres Risiko eingehen, deinen inneren „Sparmuffel“ bekämpfen zu müssen.  and, well, going batty because of it. Budgeting isn't worth it if it drives you crazy! Du musst nicht mit deinen Nachbarn mithalten können. Du musst keinen Eindruck von dir aufrecht erhalten, ob du es glaubst oder nicht. Du kannst mit dem was du hast, glücklich sein. Es geht im Leben wirklich nicht um Besitz. Es geht um deine Einstellung. Wenn du mit deiner Situation glücklich bist, bist du glücklich – und das ist das Einzige was zählt.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Verwende Gutscheine. Nutze „soziale“ Gutscheine. Kaufe sparsamer ein. Verwende das Internet zu deinem Vorteil. Versuche es eventuell mit einer Kreditkarte, die dir Belohnungen bietet. Suche nach Erfahrungen, nicht Dingen.

document: Es ist nicht peinlich – es ist trendy! Es gibt ganze TV-Shows die sich dem Thema widmen! Es ist eine wahrhaftige Bewegung! Also, schnapp deine Schere und beginne mit dem Suchen. Es gibt wöchentliche Gutschein-Angebote von deinen Lieblings-Supermärkten und Herstellern. Vergiss auf keine davon! Und vergiss nicht, an die Saison zu denken. Wenn es diese Woche nicht im Ausverkauf ist, ist da vielleicht nächste Woche der Fall. Versuche daher, abzuwarten. Und manchmal gibt es auch mitten unter der Woche oder nach Feiertagen bessere Angebote. Zusätzlich zum Ausschneiden von Gutscheinen und dem Checken der Hersteller-Websites, besuche auch soziale Gutschein-Websites wie LivingSocial, Groupon, Hukkster oder TravelZoo. Die Angebote hören nicht bei Lebensmitteln auf – du könntest Restaurants zur Hälfte des Preises den du normalerweise bezahlst besuchen. Mit ein bisschen Scharfsinn könnte dein Party-Lebensstil intakt bleiben! Dies ist auch eine gute Möglichkeit, um dein Leben zu bereichern. Du kannst dir das Fitness-Studio nicht leisten? Nimm durch Groupon an einer um 80% günstigeren Kick-Box-Stunde teil. Du benötigst ein Weihnachtsgeschenk? Hmm, wofür hast du gerade einen Gutschein? Es muss nicht bei Dingen, die du für dein Zuhause benötigst, aufhören! Dies ist ebenfalls im Trend. Wenn du es auch aus zweiter Hand kaufen könntest, warum den nicht? Vintage ist total „in“ und das Konsumdenken total von gestern. Und abgesehen von Second-Hand-Shops gehe zu Flohmärkten, den Kleinanzeigen, Auktionen und anderen gemeinschaftlichen Veranstaltungen (wie Büchermärkte von Kirchen, etc.). Du wirst dich in kürzester Zeit zu einem erfolgreichen Schatzsucher entwickeln. Frage auch bei deiner Familie nach. Wir sind zu einer Kultur geworden, die so viele Dinge besitzt, dass wir sogar Einrichtung für deren Aufbewahrung benötigen. Denk darüber nach, wie verrückt das ist.  Wie viele Menschen kennst du, die wirklich bescheiden leben? Wende dich an diese! Sie haben wahrscheinlich (besser gesagt: definitiv) etwas das sie loswerden möchten. Du kennst Craigslist, aber hast du schon von einer Seite namens Freecycle.org gehört? Besuche die Seite deiner Umgebung und finde Personen, die Dinge gratis loswerden möchten. Und natürlich auch welche, die Dinge suchen. Und das ist nur eines von vielen Beispielen! Du sollst wirklich nicht für alles den vollen Preis bezahlen. Abgesehen von den sozialen Gutschein-Websites die wir bereits besprochen haben, gibt es auch Seiten wie eBay oder Etsy wo du Dinge direkt von Personen bekommen kannst, und das oft zu viel besseren Preisen. Das kann ein bisschen gefährlich sein. Wenn du der Typ bist, der gerne viel ausgibt, kann eine Kreditkarte das Schlimmste sein, das du dir antun kannst. Aber wenn du weißt, dass du damit umgehen kannst (und du über eine gute Bonität verfügst), könntest du dir eine Kreditkarte mit einem Belohnungs-Programm beschaffen. Jedes Mal, wenn du sie verwendest, erhältst du Punkte, welche du dann und wann für Dinge oder Bargeld eintauschen kannst. Tadaa, ein zweites Einkommen! Lese immer genau das Kleingedruckte. Das Letzte was du willst, ist eine Kreditkarte mit verrückt hohen Zinsen zu eröffnen und dich durch deren Verwendung in eine schreckliche, verschuldete Existenz zu begeben. Das ist das Gegenteil von dem, das du erreichen möchtest. Es wird dich wahrscheinlich nicht groß überraschen, dass bewiesen ist, dass Erfahrungen Menschen glücklicher machen als Besitztümer. Sie haben einen längeren Wert und stehen nicht sinnlos auf deinen Regalen im Weg und warten darauf, verwendet zu werden. Wenn du also in deinem Leben etwas vermisst, suche nach Erfahrungen. Du wirst dich durch das Anhäufen von Besitz nicht besser fühlen. Und wenn doch, wird das nur kurz andauern. Das Weihnachtsfest rückt näher? Wünsche dir die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio geschenkt zu bekommen. Oder Reise-Gutscheine. Wünsche dir Dinge die du tatsächlich verwenden kannst. Natürlich wäre dieser 50-Zoll-Fernseher nicht schlecht, aber du wirst ihn in einem Jahr sowieso ersetzen wollen. Bereichere dein Leben mit Erfahrungen, anstelle von Dingen.

english_section_name: Getting Crafty with Money


summary: Denke darüber nach, wie du deinen Bruder im Verlauf des Tages behandelst. Denke darüber nach, wie er sich wohl fühlt. Behandle ihn, wie du gerne behandelt würdest. Tritt mit einem freundlichen Ton an ihn heran.

document: Schubst du ihn, wenn du auf dem Flur an ihm vorbeigehst? Sperrst du ihn aus dem Badezimmer aus, nur um ihn  zu ärgern? Nimmst du seine Sachen, ohne zu fragen? Es kann leicht passieren, dass du deinen kleinen Bruder drangsalierst, ohne dass du darüber nachdenkst, besonders weil er kleiner ist als du und nicht wirklich etwas dagegen tun kann. Beginne zu beachten, wie du ihn im Laufe des Tages behandelst. Manchmal kann es sich anfühlen, als wäre es die Schuld deines Bruders, dass du ihn drangsalierst. Er nervt dich, also drangsalierst du ihn, also ärgert er dich noch mehr – es ist ein Kreislauf, der nicht aufhört, bis du etwas anderes ausprobierst. Es kann hart sein, ein jüngerer Bruder zu sein. Er denkt wahrscheinlich, du bist cool, und will bei dir sein, ist aber nicht reif genug, die Spiele zu spielen, die du magst, oder mit dir abzuhängen, wie deine Freunde es machen. Er könnte Streit anfangen oder dich stören, weil er Aufmerksamkeit will. Wenn du dir vorstellst, wie jemand anderer sich fühlt, nennt man das Empathie. Empathie hilft dir zu entscheiden, wie du dich jemandem gegenüber verhalten sollst, indem du dir vorstellst, wie er führt, und dann so zu reagieren, wie du es als hilfreich oder beruhigend empfinden würdest, wärst du an seiner Stelle. Du hast dieses Sprichwort  wahrscheinlich schon gehört, das auch als "Goldene Regel" bezeichnet wird, und es ist eine gute Möglichkeit, wie du deinen Bruder behandeln kannst. Nur weil er dein kleiner Bruder ist heißt das nicht, dass er nicht ganz normal Respekt verdient! Behandle ihn, wie du von ihm behandelt werden möchtest. Schreie ihn nicht an, nimm nicht seine Sachen, ohne ihn zu fragen, und lästere nicht über ihn. Er wird dich vielleicht nicht genauso behandeln, wenn du aber ihm gegenüber respektvoll und nett bist, kannst du nicht beschuldigt werden, einen Streit anzufangen. Fange ein Gespräch nie schreiend an. Es verletzt seine Gefühle, wenn du ihn anblaffst, und wird ihn zurückschlagen lassen. Probiere aus, jeden Tag in fröhlichem Ton "Guten Morgen!" zu sagen. Das schafft die richtige Stimmung für den Rest des Tages.

english_section_name: Treating Your Brother With Respect

summary: Probiere aus, sein Lieblingsspiel mit ihm zu spielen oder sein Lieblingsbuch zu lesen. Bringe deine Geschwister dazu, miteinander zu spielen. Gib ihm etwas zu tun, wenn er dich nervt. Lasse deinen Bruder wissen, dass du ihn liebst.

document: Zeit mit deinem Bruder zu verbringen und Sachen zu machen, die er gerne mag, bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass er dich ärgert, um deine Aufmerksamkeit zu  haben, wenn deine Freunde da sind oder du versuchst, deine Hausaufgaben zu machen. Versucht, regelmäßig Zeit miteinander zum Spielen, in den Park gehen oder Malen einzuplanen. Wenn du mehrere jüngere Geschwister hast, dann bringe sie dazu, miteinander zu spielen. So werden sie sich miteinander beschäftigen, statt mit dir. Wenn sie anfangen sich zu streiten, dann schreite freundlich ein und erinnere sie daran, dass sie Geschwister sind, nicht Feinde. Spiele ein paar Minuten lang mit ihnen, bis sie wieder wie Freunde wirken, und mache dann weiter das, was du machen wolltest. Du kannst anregen, dass sie Tierarzt mit Stofftieren spielen oder einfach ein Brettspiel wie das Leiterspiel oder Obstgarten. Wenn du versuchst, etwas zu machen, und er nicht aufhört dich zu ärgern, dann bitte ihn ein Bild für dich zu malen oder eine Seite in seinem Malbuch auszumalen. Mache eine große Sache daraus, wie sehr du möchtest, dass er etwas macht, und er wird sich besonders fühlen, während er es macht. Danke ihm auf jeden Fall und hänge das Bild in deinem Zimmer an die Wand, damit er weiß, dass du es wirklich zu schätzen weißt. Achte drauf, ihm regelmäßig zu sagen, dass du ihn liebst. Das mag kitschig erscheinen, er muss aber wissen, dass du für ihn da bist und er dir wichtig ist. Probiere aus, morgens "Hab dich lieb!" zu sagen, wenn dein Bruder zur Schule geht, oder nachts wenn ihr in eure Zimmer geht, um zu schlafen.

english_section_name: Finding Ways to Get Along

summary: Setze dich mit ihm hin und führt ein vertrauliches Gespräch. Entschuldige dich für Male, an denen du gemein zu ihm warst. Erstellt eine Liste mit Sachen, die ihr beide verändern könnt. Bleibe ruhig, auch wenn er sich unreif verhält. Höre dir jedes Wort an, das er sagt, und zeige, dass es dir wichtig ist, was er sagt. Wisse, wie du reagieren sollst, wenn ihr euch streitet.

document: Wenn du in letzter Zeit viel mit deinem Bruder gestritten hast oder er Sachen gemacht hat, die dich ärgern, solltest du das Gespräch mit ihm suchen, um ihn wissen zu lassen, wie du dich fühlst.  Achte darauf, dass du ihn nicht zum Weinen bringst. Versuche, nicht auf eine rechthaberische Art und Weise auf ihn einzureden oder ihm zu sagen, was er tun soll. Lasse ihn am Gespräch teilnehmen und dir auch sagen, wie er sich fühlt. Versuche "Ich-Aussagen" zu verwenden, um zu erklären, wie du dich fühlst. Du kannst, statt ihn zu beschuldigen, indem du etwas sagst wie "Du bist immer so neugierig und ungezogen!", sagen "Ich fühle mich frustriert, wenn du in mein Zimmer kommst, ohne anzuklopfen. Es lässt mich denken, dass du meine Privatsphäre nicht respektierst." Du hast wahrscheinlich an deinem Bruder herumgenörgelt oder ihn angeschrien, wenn er dich genervt hat. Sage ihm, dass dir diese Vorkommnisse leid tun und dass du eine bessere Freundschaft mit ihm haben möchtest. Probiere zu sagen "Es tut mir leid, dass ich gemein zu dir war und dich angeschrien habe. Ich weiß nicht, wieso ich das manchmal mache, aber ich möchte versuchen, netter zu dir zu sein." Ihr seid wahrscheinlich beide schuldig, den anderen zu nerven und gemein zu ihm zu sein. Schreibt auf, wovon du gerne hättest, dass dein Bruder es nicht macht, und frage ihn, welche Sachen du seiner Meinung nach nicht machen sollst.  Haltet die Liste kurz und auf die wichtigsten Dinge konzentriert – versucht es jeder mit zwei oder drei Dingen. Du könntest ihn bitten, dich nicht zu unterbrechen, wenn du Besuch von Freunden hast, anzuklopfen, bevor er in dein Zimmer kommt und sich nicht deine Spielzeuge auszuleihen, ohne zu fragen. Einigt euch, dass ihr beide daran arbeiten werdet, nicht mehr die Sachen zu machen, die euch gegenseitig nerven. Es kann schwierig sein, ein ernsthaftes Gespräch mit einem kleinen Bruder anzufangen. Wenn er unhöfliche Geräusche oder Grimassen macht, während du sprichst, stehe einfach auf und sage ruhig 'Ich habe versucht, mit dir zu reden, aber...' und gehe weg. Wenn er dich zurückruft, dann sieh ihn an (ohne etwas zu sagen) und warte, bis er spricht. Wenn er das tut, setze dich neben ihn hin und schließt das Gespräch ab. Wenn er fertig gesprochen hat, umarme ihn und erinnere ihn daran, dass du ihn liebst, auch wenn ihr euch manchmal streitet. Auch wenn du dich mit deinem Bruder hinsetzt und ihr vereinbart, besser miteinander auszukommen, werdet ihr in der Zukunft weiter Streit haben. Wenn du glaubst, du fängst bald an ihn anzuschreien, sage "Ich werde mich nicht mit dir streiten."  Wenn ihr anfangt zu diskutieren, lasse ihn manchmal gewinnen. Das kann ihn überraschen und den Streit abkürzen. Sage "Du hast Recht, es tut mir leid. Ich gehe in mein Zimmer und lese ein bisschen." Wenn du wirklich wütend auf ihn bist, gehe einfach weg und sage, dass du nicht gemein sein möchtest, deswegen willst du von ihm weggehen. Sage ihm, dass du nicht willst, dass es zu einem Streit kommt.

english_section_name: Resolving Conflicts With Your Brother


summary: Berechne dein Jahreseinkommen. Berechne, wie viele Stunden du in einem Jahr arbeitest. Berechne deinen Stundenlohn.

document: Viele Leute kennen ihr Jahresgehalt vielleicht bereits, aber falls du es nicht kennst, prüfe deine letzten Gehaltsabrechnungen. Nimm das Bruttoentgelt (nicht netto) - das ist der Betrag vor Steuern - und multipliziere die Zahl mit der Anzahl der Zahlungszeiträume im Jahr.  Wenn du alle zwei Wochen bezahlt wirst, würdest du die Zahl mit 26 multiplizieren. Wenn du in einer Firma arbeitest, in der monatlich bezahlt wird, z.B. am 15. oder am Letzten des Monats, multiplizierst du die Zahl nur mit 24. Als schnelle Faustregel kannst du eine Standardformel verwenden wie:  7,5 Stunden am Tag x 5 Tage pro Woche x 52 Wochen im Jahr = 1.950 gearbeitete Stunden im Jahr. 8,0 Stunden am Tag  x 5 Tage pro Woche  x 52 Wochen im Jahr = 2.080 gearbeitete Stunden pro Jahr. Wenn du diese beiden Zahlen hast, kannst du das jährliche Gesamteinkommen durch die Gesamtanzahl der jährlichen Stunden berechnen, um einen groben Stundenlohn herauszubekommen. Wenn dein jährliches Einkommen z.B. 15.000 € ist und die Gesamtanzahl der Stunden 2.080, dann ist 15.000 / 2.080 = etwa 7,21 € pro Stunde.

english_section_name: Determining Your Hourly Rate if You're Salaried

summary: Passe dein Jahreseinkommen an. Addiere Stunden auf deine Berechnung, wenn du Überstunden gemacht hast. Subtrahiere Stunden von deiner Berechnung, wenn du bezahlte Freizeit hast.

document: Wenn zutreffend, addiere alles zusätzliche Geld aus deiner Arbeit auf dein Jahresgehalt. Dies können Trinkgelder, Boni, Incentives etc. sein.  Alle Boni oder Incentives, die du erwartest, sollten ebenfalls direkt auf dein Jahresgehalt addiert werden. Wenn du festangestellt bist und auch Trinkgelder bekommst, wird es etwas komplizierter. Verfolge deine Trinkgelder mehrere Wochen oder Monate und teile den Betrag durch die Anzahl der Wochen, während derer du es verfolgt hast. So bekommst du einen Wochendurchschnitt für dein Trinkgeld. Multipliziere diese Zahl mit der Anzahl der Wochen, in denen du im Jahr Trinkgeld verdienst, und denke daran, Wochen abzuziehen, in denen du kein Trinkgeld bekommst, z.B. wenn du im Urlaub bist. Die Faustregel für die Berechnung von Trinkgeldern ist, dass die Berechnung umso genauer ist, je mehr Wochen du für die Berechnung des Durchschnitts heranziehen kannst. Multipliziere hierfür die Anzahl der Überstunden mit dem Stundensatz, den du für Überstunden bekommst, und addiere diese Summe dann auf dein Jahresgehalt.  Deine Überstunden können je nach Position entweder bezahlt werden oder nicht. Addiere ungeachtet dessen die gearbeiteten Stunden. Beispiel: Angenommen, du arbeitest durchschnittlich pro Woche zwei Stunden mehr, außer wenn du im Urlaub bist (zwei Wochen im Jahr). Deine Überstunden sind 2 Stunden x 50 Wochen = 100 Stunden im Jahr. In diesem Beispiel wären die angepassten im Jahr gearbeiteten Stunden: 2080 + 100 = 2180. Addiere die Anzahl der Stunden, die du dir jedes Jahr frei nimmst, und subtrahiere diese Zahl von der Gesamtsumme der im Jahr gearbeiteten Stunden. Denke daran, Urlaub, Feiertage, Krankheitszeiten und alle Zeiten, zu denen du spät anfängst oder früh gehst, zu berücksichtigen.  Denke daran, nur bezahlte Freizeit zu inkludieren, die du tatsächlich nutzt. Als Beispiel hast du vielleicht zwei Wochen Krankheitszeit angesammelt, aber du wirst wahrscheinlich nicht alles davon nutzen. Nehmen wir z.B. an, dass du zwei Wochen bezahlten Urlaub im Jahr nimmst, dass du nie krank bist und freitags nachmittags immer eine Stunde früher gehst. Die verringerten Stunden wären (8 Stunden x 2 Wochen) + (1 Stunde x 50 Wochen) = 66 Stunden im Jahr. Deine angepassten Arbeitsstunden im Jahr wären in diesem Beispiel: 2180 - 66 = 2114.

english_section_name: Using Advanced Calculations to Figure Your Hourly Rate From a Salary

summary: Verfolge, wie viele Stunden du gearbeitet hast. Berechne dein Einkommen. Teile dein Einkommen durch die Stunden.

document: Damit dies nützlich ist, musst du entscheiden, was dein Zahlungszeitraum ist. Du kannst deinen Stundensatz für eine genauere Zahl basierend auf einem jährlichen Einkommen herausfinden oder für einen bestimmten Job oder einen bestimmten Zeitraum. Wenn du z.B. nach Aufgabe oder Projekt bezahlt wirst, möchtest du vielleicht einfach die Stunden für dieses Projekt verfolgen, um deinen Stundensatz für dieses Projekt zu bestimmen. Oder du kannst deinen Stundensatz für einen kürzeren Zeitraum bestimmen, z.B. für einen Monat oder ein paar Wochen. Behalte deine Gehaltsschecks im Auge. Achte darauf, den gleichen Zahlungszeitraum zu verwenden wie für das Herausfinden der Stunden. Auch hier könnte dies für ein einzelnes Projekt oder mehrere Gehaltsschecks sein. Du kannst wählen, ob du Steuern in deine Berechnungen mit einbeziehst oder nicht. Beachte, dass dein Stundensatz höher erscheint, wenn du keine Steuern mit einbeziehst. Dies liefert dir deinen Stundensatz basierend auf dem gewählten Projekt oder dem gewählten Zeitraum.  Einkommen / Stunden = Stundensatz Beispiel: 15.000 € / 2.114  = 7,10 € pro Stunde Du kannst deine Ergebnisse mit diesem Gehaltsumrechner überprüfen, mit dem du auch verschiedene Variablen korrigieren kannst.

english_section_name: Determining Your Hourly Rate if You're Self-Employed


summary: Öffne ein HTML Dokument. Drücke auf Leertaste, um ein normales Leerzeichen einzufügen. Tippe   ein, um ein zusätzliches Leerzeichen zu erzwingen. Füge Leerzeichen mit verschiedenen Breiten ein.

document: Du kannst ein HTML Dokument mit einem Texteditor wie bspw. NotePad oder TextEdit bearbeiten. Du kannst auch einen HTML Editor wie bspw. Adobe Dreamweaver nehmen. So öffnest du ein HTML Dokument:  Navigiere unter Windows im Windows Explorer oder auf einem Mac zu deinem HTML Dokument. Klicke mit der rechten Maustaste auf das HTML Dokument, das du bearbeiten möchtest. Fahre mit der Maus über Öffnen mit. Klicke auf das Programm, mit dem du das Dokument bearbeiten möchtest. Klicke zum Einfügen eines Leerzeichens an die Stelle, an der du es haben möchtest, und drücke auf die Leertaste. Normalerweise zeigt HTML nur ein Leerzeichen zwischen Wörtern an, egal wie oft du auf die Leertaste drückst. Dies wird "non-breaking space" genannt, weil es verhindert, dass an der Stelle ein Zeilenumbruch eingefügt wird.   Wenn du bspw. Hallo   zusammen! eingibst, führt dies zu einem extra Leerzeichen zwischen "Hallo" und "zusammen!" Wenn du dieses Zeichen zu viel verwendest, dann haben die Browser Schwierigkeiten, ordentliche Zeilenumbrüche einzufügen, damit der Text lesbar bleibt.  Du kannst auch   eingeben, um ein Leerzeichen zu erzwingen. Du kannst mit einer der folgenden Optionen ein längeres Leerzeichen einfügen:   Zwei Leerzeichen - Tippe   ein.  Vier Leerzeichen - Tippe   ein.  Einrücken - Tippe      ein.

english_section_name: Using HTML

summary: Öffne ein HTML Dokument. Tippe vor dem Text, den du vorformatieren möchtest, <pre> ein. Tippe den Text nach dem Tag "<pre>" genauso ein wie gewünscht. Tippe nach deinem Text </pre> ein.

document: Du kannst ein HTML Dokument mit einem Texteditor wie bspw. NotePad oder TextEdit bearbeiten. Du kannst auch einen HTML Editor wie bspw. Adobe Dreamweaver nehmen. So öffnest du ein HTML Dokument:  Navigiere unter Windows im Windows Explorer oder auf einem Mac zu deinem HTML Dokument. Klicke mit der rechten Maustaste auf das HTML Dokument, das du bearbeiten möchtest. Fahre mit der Maus über Öffnen mit. Klicke auf das Programm, mit dem du das Dokument bearbeiten möchtest. Dies ist der öffnende Tag für vorformatierten Text. Durch das Vorformatieren deines Texts werden alle Leerzeichen und durch das Drücken von Enter eingegebenen Zeilenumbrüche auf der HTML Seite angezeigt. Dies schließt den vorformatierten Textbereich.

english_section_name: Using Pre-Formatted Text

summary: Öffne ein HTML oder CSS Dokument. Erstelle einen Style-Bereich für dein CSS. Tippe diesen Tag in den Style-Bereich ein: Tippe an der Stelle, an der du eine Einrückung einfügen möchtest, <p> ein.

document: CSS kann oben im Head, am Anfang eines HTML Dokuments, angewandt oder als externes CSS Dokument geschrieben werden. Den sogenannten "Head" eines HTML Dokuments findest du oben in der Datei, zwischen den Tags "<head>" und "</head>". Der Style-Bereich kommt in den Head deines HTML Codes oder in ein separates Style Sheet. Erstelle mit den folgenden Tags einen Style-Bereich in deinem HTML oder Style Sheet Dokument.  Tippe <style> ein, um den Style-Bereich zu öffnen. Jeglicher CSS Code kommt nach diesem Tag. Tippe </style> ein, um den Style-Bereich zu schließen. Jeglicher CSS Code kommt vor diesen abschließenden Tag. p {indent-text: 5em;} Dies gibt dem Browser zu erkennen, dass er eine Einrückung von fünf Leerzeichen an der entsprechenden Stelle im HTML Code einfügen soll.  Du kannst die Anzahl der Leerzeichen anpassen, indem du nach "indent-text:" eine andere Zahl eingibst. Die Einheit "em" entspricht einem Leerzeichen in der angegebenen Schriftgröße. Du kannst andere Einheiten nehmen, bspw. Prozent (also "indent-text: 15%;") oder Maße (also "indent-text: 3mm;"). Dies kommt in den "Body" deines HTML Dokuments, dort, wo du den Text einrücken möchtest. Dies fügt eine Einrückung in deinen Text ein, die den Angaben in deinem CSS entspricht.

english_section_name: Using CSS


summary: Beginne mit einem sauberen Gesicht. Gib einige Tropfen Mandelöl in deine Handfläche. Reibe deine Handflächen aneinander, um das Öl anzuwärmen. Klopfe dein Gesicht und deinen Hals sanft mit deinen Händen ab. Wische überschüssiges Öl bei Bedarf ab.

document: Falls du dies noch nicht getan hast, solltest du dein Gesicht zuerst mit deinem gewohnten Gesichtsreiniger waschen. Tupfe es anschließend mit einem weichen, sauberen Handtuch trocken. Du solltest Öl (oder andere feuchtigkeitsspendende Mittel) niemals auf ein ungereinigtes Gesicht auftragen, da dies zu offenen Mitessern („Blackheads“) und Akneausbrüchen führen kann. Weniger ist oft mehr, daher benötigst du bloß zwei bis vier Tropfen. Bei Bedarf kannst du später noch mehr auftragen. Auf diese Weise kann deine Haut das Öl besser aufnehmen. Zudem verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass du zu viel aufträgst. Verreibe das Öl möglichst nicht auf der Haut. Wenn du nur die trockenen Hautstellen behandeln möchtest, dann nimm mit deinem Zeigefinger etwas Öl von deiner Handfläche ab und tupfe deinen Finger sanft auf die betreffenden Bereiche. Dies ist vor allem bei der Behandlung der empfindlichen Haut unter deinen Augen wichtig. Bei sehr trockener Haut kannst du das überschüssige Öl auch auf deiner Haut lassen. Wenn sich dein Gesicht aber zu fettig anfühlt, kannst du ein Wattepad benutzen, um das restliche Öl vorsichtig abzuwischen.

english_section_name: Applying Almond Oil to Your Face

summary: Vermische etwas Mandelöl mit Rizinusöl. Massiere die Ölmischung in dein Gesicht ein. Erwäge, das Öl als Pflegemaske für eine Weile einwirken zu lassen. Lege einen feuchten, sauberen Waschlappen auf dein Gesicht. Wische das Öl ab. Reinige dein Gesicht so oft wie nötig.

document: Du benötigst einen Teelöffel Rizinusöl und zwei Teelöffel Mandelöl. Mische die Öle in einem kleinen Schraubglas oder einer Flasche.  Wenn du kein Rizinusöl hat, kannst du stattdessen Haselnussöl verwenden. Du kannst auch andere Mengen anmischen. Wichtig ist nur, dass du dich an das Mengenverhältnis von ⅓ Rizinusöl und ⅔ Mandelöl hältst. Gib eine kleine Menge der Mischung in deine Handfläche und massiere sie dann in dein Gesicht ein, wobei du die Augenpartie aussparen solltest. Du brauchst dein Gesicht vorher weder zu waschen noch anzufeuchten. Diese Technik bezeichnet man als „Ölreinigung“ und du kannst sie zur Gesichtsreinigung und Make-up-Entfernung einsetzen.  Du hast genügend Öl für mehrere Anwendungen angemischt, daher musst du nicht alles auf einmal verbrauchen. Generell solltest du Öl nicht auf ein ungereinigtes Gesicht auftragen. Hier handelt es sich jedoch um eine Ausnahme, da du das Öl anschließend wieder abwischst. Du musst dies nicht machen, schaden würde es aber gewiss nicht. Wenn deine Haut sehr trocken ist oder du dir einfach etwas Gutes tun möchtest, dann wäre dies eine ausgezeichnete Idee. Tauche den Waschlappen in heißes Wasser. Wringe ihn dann aus und lege ihn auf dein Gesicht. Lass ihn dort für einige Minuten liegen, oder bis er abgekühlt ist. Dies trägt dazu bei, dass sich deine Poren öffnen, sodass das Öl besser wirken kann. Nimm hierfür den feuchten Waschlappen, den du dir auf das Gesicht gelegt hast. Reibe aber nicht zu stark an deiner Haut. Wenn sich deine Haut anschließend noch immer fettig anfühlt, kannst du die Behandlung mit dem feuchten Waschlappen zwei- bis dreimal wiederholen.  Erwäge, einen dünnen Ölfilm auf deiner Haut zu lassen, wenn sie sehr trocken ist. Wenn sich deine Haut anschließend noch immer trocken anfühlt, kannst du zusätzlich eine feuchtigkeitsspendende Creme auftragen, Am besten solltest du dies am Abend direkt vor dem Zubettgehen machen. Auf diese Weise hat deine Haut viel Zeit, um die guten Inhaltsstoffe des Öles aufzunehmen. Du kannst dies täglich machen. Bei normaler oder fettiger Haut wäre einmal die Woche jedoch ratsamer.  Eine Verbesserung wird sich wahrscheinlich nicht über Nacht zeigen. Probiere diese Ölreinigungsmethode einige Male aus, ehe du entscheidest, ob sie für dich das Richtige ist. Wenn du noch Öl übrig hast, kannst du es für eine Körpermassage verwenden. Alternativ kannst du das Öl auch entsorgen oder für einen späteren Gebrauch in eine kleine Glasflasche füllen.

english_section_name: Using Almond Oil for Cleansing

summary: Erschaffe ein Gesichtsöl. Erschaffe ein Anti-Falten-Öl. Mische ein straffendes Anti-Aging-Serum an. Rühre eine Anti-Falten-Gesichtscreme an. Erschaffe ein Hagebuttensamen-und-Mandel-Körperöl.

document: Gib zwei Esslöffel (30 ml) Mandelöl in eine dunkle Glasflasche. Füge nach deinen jeweiligen Bedürfnissen einen bis zwei Tropfen von einem der nachstehenden ätherischen Öle hinzu. Schraube die Flasche zu und schüttle sie, um das Öl zu vermischen. Trage einige Tropfen der Mischung auf dein gerade gereinigtes Gesicht auf und bewahre die Flasche dann an einem kühlen, trockenen, dunklen Ort auf.  Alternde Haut: Kamille, Muskatellersalbei, Weihrauch, Geranie, Strohblume, Myrrhe, Palmarosa, Rose oder Sandelholz Trockene Haut: Kamille, Geranie, Muskatellersalbei, Lavendel, Myrrhe, Palmarosa, Rose oder Sandelholz Empfindliche Haut: Kamille, Lavendel, Geranie oder Palmarosa Mische die Zutaten aus der nachstehenden Liste am besten in einem dunklen Schraubglas an. Trage jeden Abend einige Tropfen des Öles nach der Reinigung auf dein Gesicht auf. Bewahre das Glas an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort auf.  2 EL (30 ml) Mandelöl 4 Tropfen ätherisches Karottensamenöl 4 Tropfen ätherisches Sandelholzöl 4 Tropfe ätherisches Rosen- oder Lavendelöl Gib die Inhaltsstoffe aus der nachstehenden Liste in eine 60-ml-Flasche, vorzugsweise aus dunklem Glas. Schraube die Flasche zu und schüttle sie, um alles zu vermischen. Trage morgens und/oder abends einige Tropfen der Mischung auf dein Gesicht auf.  2 EL (30 ml) Hagebuttensamenöl (manchmal auch Wildrosenöl genannt) 2 EL (30 ml) Süßmandelöl 10 Tropfen ätherisches Zypressenöl 10 Tropfen ätherisches Geranienöl 7 Tropfen ätherisches Weihrauchöl Gib die nachstehenden Zutaten in ein Schraubglas. Stelle das Glas in einen Kochtopf, der zu sieben bis zehn Zentimeter mit kochendem Wasser gefüllt ist. Lass die Zutaten schmelzen und verrühre sie dann miteinander. Fülle die Mischung in ein 120-ml-Schraubglas. Lass die Mischung bei Zimmertemperatur ruhen, bis sie hart geworden ist, und schraub das Glas dann zu. Trage die Creme jeden Morgen und/oder Abend nach der Reinigung auf dein Gesicht auf. Bewahre das Glas an einem kühlen, trockenen Ort auf.  60 ml Mandelöl 2 EL (etwa 30 g) Kokosöl 2 EL (etwa 30 g) Bienenwachs ½ TL Vitamin-E-Öl 1 EL (15 g) Sheabutter Mische alle Zutaten in einer Glasflasche – am besten einer dunklen. Massiere deinen Körper jeden Abend vor dem Zubettgehen mit einigen Tropfen des Öles. Bewahre die Flasche an einen kühlen, trockenen, dunklen Platz für bis zu drei Monate auf.  2 El (30 ml) Hagebuttensamenöl (manchmal auch Wildrosenöl genannt) 1 El (15 ml) Mandelöl 6 Tropfen ätherisches Weihrauchöl 6 Tropfen ätherisches Rosenöl 4 Tropfen ätherisches Geranienöl 2 Tropfen ätherisches Myrrheöl

english_section_name: Using Almond Oil in Homemade Cosmetics


summary: Besorge dir die Materialien. Erhitze 235 ml bis 315 ml Wasser.

document: Du wirst alle unten aufgeführten Sachen benötigen, um eine Plastikflasche in eine Mückenfalle zu verwandeln. Jeder Gegenstand ist in deinem Supermarkt und Baumarkt vor Ort einfach zu finden.  Eine leere 2-l-Plastikflasche Einen Marker oder Stift Ein Teppichmesser Ein Maßband 50 g brauner Zucker 235 ml bis 315 ml heißes Wasser 1 g Hefe Messbecher Klebeband (Gewebeklebeband, Tesafilm® oder Isolierband eignen sich gut) Du kannst es auf einem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, je nachdem, was für dich praktischer ist. Wenn das Wasser anfängt zu dampfen, ist es heiß genug für die Falle.

english_section_name: Preparing the Trap Materials

summary: Stelle die Falle auf einem festen Untergrund nahe den Mücken auf.

document: Wenn du einen Raum oder Bereich hast, der voller Mücken ist, stelle die Falle dort auf. Eine feste Oberfläche, wie ein Schreibtisch, die Arbeitsplatte in der Küche oder der Fußboden, wäre optimal. Achte darauf, dass die Falle niemandem im Weg steht, damit sie nicht umgekippt wird.

english_section_name: Using the Mosquito Trap

summary: Lasse die Mischung abkühlen.

document: Stelle die Flasche beiseite, bis das Wasser abgekühlt ist. 20 Minuten sollten ausreichend sein.

english_section_name: Assembling the Mosquito Trap


summary: Recherchiere verschiedene Organisationen, die sich auf die Förderung von Gleichberechtigung spezialisiert haben. Spende Geld für einen guten Zweck, indem du eine Online- oder Bar-Spende machst. Sammle Geld für eine Organisation durch Spendenaktionen.

document: Es gibt viele Wege, um einen Unterschied in deiner Gemeinde zu machen – vergiss aber nicht, dass es sich hier um ein globales Problem handelt. Nimm dir ausreichend Zeit, um Organisationen zu finden, mit denen du völlig übereinstimmt, bevor du dich für sie einsetzt.  Du kannst mit einer einfachen Google-Suche beginnen. Lies dir den „Über uns“-Bereich auf der Website durch und finde heraus, wofür die Organisation steht. Vielleicht hast du von der Time’s Up-Bewegung gehört. Gehe auf ihre Website und finde heraus, wie Frauen im Fall von sexueller Belästigung, Missbrauch oder Ungerechtigkeit am Arbeitsplatz geholfen werden kann.  Du kannst deine Suche ausweiten und nach Organisationen suchen, die sich spezifischeren Problemen widmen. Du könntest z.B. bei einer Organisation arbeiten, die Opfern von häuslicher Gewalt hilft. Sobald du eine Organisation gefunden hast, die du unterstützen möchtest, kannst du durch deine Geldspende wirklich etwas bewegen. Du kannst eine einmalige Spende machen oder eine regelmäßige Spende einrichten.  Wenn du dich für Opfer häuslicher Gewalt einsetzen möchtest, kannst du eine Spende an ein Frauenhaus oder einen dementsprechenden Verein machen. Häufig gibt es auf der Website der Organisation einen praktischen „Spenden“-Button. Deine finanzielle Unterstützung wird sicherstellen, dass Frauen in Gefahrensituationen einen sicheren Zufluchtsort haben. Wenn du dir keine finanzielle Spende leisten kannst, solltest du deine Zeit spenden. Kontaktiere die Organisation deiner Wahl und frage nach, ob du ehrenamtlich helfen kannst. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du Geld sammeln kannst. Du könntest Spenden sammeln und eine stille Auktion durchführen oder du könntest auf sozialen Medien Informationen über eine Organisation posten. Wenn du noch von anderen Menschen Spenden sammeln kannst, kannst du der Organisation mehr Geld spenden, wodurch die gute Arbeit fortgeführt werden kann. Außerdem kannst du so auf dein Anliegen aufmerksam machen. Du könntest z.B. einen Beitrag auf deinen sozialen Medien posten, der lautet: „Um meinen Geburtstag dieses Jahr zu feiern, möchte ich meine Freunde und Familie dieses Jahr darum bitten, einen guten Zweck zu unterstützen, der mir sehr am Herzen liegt.“ Füge anschließend einen Link hinzu, wo deine Liebsten nur noch auf „Spenden“ klicken müssen.

english_section_name: Finding Causes to Support

summary: Höre Frauen zu. Stelle sicher, dass Frauen Anerkennung für ihre Arbeit und Ideen bekommen. Gib Frauen konstruktives Feedback. Stelle geschlechtsspezifische Erwartungen infrage. Feiere und ermutige Frauen.

document: Manchmal fällt es Frauen schwer, am Arbeitsplatz gehört zu werden. Frauen werden häufiger unterbrochen oder abgewürgt. Sei ein Förderer der Frauen an deinem Arbeitsplatz. Wenn du merkst, dass eine Frau versucht, sich in einem Gespräch Gehör zu verschaffen, solltest du sagen: “Ich würde gerne zusätzliche Einschätzungen zu diesem Problem hören. Julia, was denkst du?“. Viele Frauen bekommen nicht genug Anerkennung für ihre Leistungen am Arbeitsplatz. Wenn deine Kollegin eine innovative Idee hat, um die Kommunikation im Büro zu erleichtern, solltest du beim nächsten Team-Meeting das Wort ergreifen und sagen: „Wir alle sollten Katja danken, die dieses effektive neue System eingeführt hat“. Viele Menschen neigen dazu, Frauen vages Feedback zu geben, wie z.B. “gut gemacht” oder “du musst dich noch verbessern”. Männer erhalten für gewöhnlich viel spezifischeres Feedback, wodurch sie sich leichter verbessern können. Bemühe dich besonders, Frauen, mit denen du zusammenarbeitest, hilfreiches Feedback zu geben. Wenn du ein Manager bist, könntest du sagen: “Ich fand deine Ideen, wie man die Produktivität verbessern könnte, wirklich toll. Nächstes Mal, wenn das Thema aufkommt, hätte ich gerne, dass du freiwillig die Führung übernimmst, um Änderungen durchzuführen“. Frauen erhalten viel häufiger als Männer negative Kommentare über ihre Persönlichkeit. Eine starke Frau wird beispielsweise gerne als „herrisch“ oder „schrill“ bezeichnet. Wenn du das nächste Mal hörst, dass jemand derartige Kommentare über eine Frau macht, solltest du die Person um ein konkretes Beispiel bitten. Du könntest auch sagen: „Würdest du dieselbe Reaktion zeigen, wenn sich ein Mann so verhalten hätte?“. Frauen bekommen am Arbeitsplatz häufig nicht genügend Anerkennung für ihre Arbeit. Stelle sicher, dass du auch die Beiträge der Frauen gleich anerkennst. Du könntest sagen: „Julia konnte dieses Jahr die meisten Neukunden von uns überzeugen. Dafür hat sie eine Runde Applaus verdient“. Trage dazu bei, das Selbstvertrauen der Frauen zu stärken, indem du sie ermutigst, sich um Beförderungen oder neue Stellen zu bewerben. Du könntest sagen: „Du hast definitiv das Zeug für den Job als Team-Leiterin. Du solltest dich bewerben!“.

english_section_name: Promoting Gender Equality in the Workplace

summary: Erfahre mehr über die Gleichberechtigung der Geschlechter. Kläre andere über Geschlechtergerechtigkeit auf. Mache den Mund auf, wenn du Sexismus erlebst. Nutze soziale Medien als Plattform. Informiere dich selbst über Intersektionalität. Setze dich für die Rechte von Trans-Personen oder nicht-binären Personen ein, zusätzlich zu deinem Kampf für Frauenrechte.

document: Wenn du dich für Geschlechtergerechtigkeit einsetzt, ist es sehr wichtig, dass du dich vorher selbst informierst. Nimm dir etwas Zeit, um mehr über die größten Probleme zu lernen, wie z.B. Ungerechtigkeit am Arbeitsplatz oder die Kosten für Gesundheitsversorgung. Du kannst akademische Artikel über diese Themen lesen – schließlich möchtest du einen informierten, objektiven Eindruck von diesem Thema bekommen.   Du kannst beginnen, indem du dich im Internet über Gleichberechtigung informierst. Finde interessante Artikel, indem du Suchmaschinen wie Google Scholar oder eine akademische Datenbank wie JSTOR heranziehst. Du könntest auch einen Kurs oder ein Seminar zum Thema Gleichberechtigung besuchen, entweder auf einer Uni, einer Volkshochschule oder online. Du kannst mit anderen teilen, was du gelernt hast. Das bedeutet nicht, dass du jedem Menschen, den du im Alltag triffst, eine Moralpredigt halten sollst. Allerdings kannst du irrtümliche Vorstellungen zu diesem Thema natürlich korrigieren.  Wenn beispielsweise jemand in der Arbeit behauptet, dass er oder sie nicht an das Lohngefälle zwischen Männern und Frauen glaubt, solltest du sagen: “Tatsächlich ist es statistisch belegt, dass Frauen weniger bezahlt bekommen als Männer. Sieh dir doch einmal diesen interessanten Artikel zum Thema an, den ich vor kurzem entdeckt habe“. Achte darauf, dass du das Gespräch nicht dominierst. Andere Menschen könnten ebenfalls wichtige Informationen haben, die sie zum Gespräch beitragen möchten. Sei bereit, auch zuzuhören. Vermutlich wirst du jeden einzelnen Tag Zeuge von Sexismus. Es könnte in Form von Geschlechter-Stereotypen, unangemessenen Kommentaren oder unerwünschten Anmachen sein. Wenn du etwas bemerkst, das dir nicht angemessen vorkommt, dann ist es vermutlich auch nicht angemessen. Habe keine Angst davor, den Mund aufzumachen und etwas zu sagen.  Vielleicht hat einer deiner Freunde einen Kommentar über die Unfähigkeit einer weiblichen Sportmoderatorin gemacht. In diesem Fall solltest du entgegnen: „Frauen sind genauso qualifiziert wie Männer, um über Fußball zu reden“. Vielleicht hast du das Gefühl, dass man dich wie ein Objekt behandelt, wenn dir jemand auf der Straße nachpfeift. Du hast das Recht, bestimmt „Stop“ zu sagen. Wenn du zum Beispiel als Gast in einer Bar bist und ein anderer Gast ständig die Barkeeperin betatscht, solltest du sagen: “Entschuldigung, aber sie versucht hier nur, ihren Job zu machen. Sie sollten ebenfalls professionell bleiben“. Achte auf deine Sicherheit. Wenn die andere Person instabil wirkt, solltest du sie nicht konfrontieren. Deine Sicherheit sollte immer höchste Priorität haben. Du kannst deine Social Media-Konten nutzen, um Gleichberechtigung zu fördern. Eine Methode wäre es, wenn du Informationen über anstehende Veranstaltungen teilst. Du könntest z.B. einen Link zu einem Frauenmarsch in deiner Nähe posten und sagen: „Ich werde dort sein! Wer will mitkommen?“. Außerdem könntest du große Social Media-Kampagnen unterstützen, wie z.B. #MeToo. Wenn eine Frau, die du kennst, ihre Geschichte teilt, solltest du ihr ein paar unterstützende Worte hinterlassen. Intersektionalität bedeutet, dass alle Aspekte der Identität berücksichtigt werden müssen. Eine Latina-Frau kann ihre Ethnizität beispielsweise nicht von ihrer Geschlechter-Identität trennen. Beide Faktoren müssen berücksichtigt werden, wen man die spezifischen Hürden betrachtet, die sie im Leben überwinden muss. Diese Bestandteile der Identität überkreuzen sich. Vermeide es, Feminismus auf privilegierte Personen zu beschränken. Wenn du eine weiße Cis-Person bist, solltest du sicherstellen, dass du in deinen Diskussionen auch andere Menschen miteinbeziehst, damit du verschiedene Perspektiven und Erfahrungen verstehen kannst. Denke daran, dass nicht jede Person in die klassischen Kategorien von männlich und weiblich passt. Wenn du für Gleichberechtigung eintrittst, solltest du auch Trans- und nicht-binäre Menschen folgendermaßen unterstützen:  Triff keine Annahmen über das Geschlecht einer Person Wenn du dir nicht sicher bist, welche Pronomen eine Person bevorzugt, solltest du zuhören oder fragen Respektiere die Terminologie der Person Unterstütze geschlechterneutrale WCs

english_section_name: Being a Vocal Advocate for Equality

summary: Nutze deine Wahlstimme, um weibliche und feministische Kandidaten und Kandidatinnen zu unterstützen. Kontaktiere deine Volksvertreter zu wichtigen Gesetzen und politischen Entscheidungen. Gehe auf Märsche und Demonstrationen. Tritt einer Organisation bei, die sich für Gleichberechtigung einsetzt. Kandidiere selbst für ein politisches Amt.

document: Informiere dich ausführlich über die Kandidaten und finde heraus, wie sie zu Frauenrechten stehen. Unterstütze jene Kandidaten, die sich für Frauenrechte einsetzen, mit deiner Stimme. Wenn mehr Menschen in der Politik vertreten sind, denen Gleichberechtigung am Herzen liegt, ist das eine der besten Methoden, um Veränderungen anzuregen. Denke daran, auf lokaler Ebene, Länderebene, nationaler Ebene und EU-Ebene zu wählen. Alle Wahlen sind wichtig! Teile deinen Volksvertretern mit, dass dir Gleichberechtigung ein wichtiges Anliegen ist. Kontaktiere die Politiker direkt und fordere sie auf, für Gleichberechtigung einzutreten. Du kannst ihnen eine E-Mail schicken oder du kannst einen Termin vereinbaren, um dein Anliegen in einem persönlichen Gespräch loszuwerden. Du könntest zum Beispiel deinen Abgeordneten anrufen, um deine Einstellung zur steuerlichen Förderung von Abtreibungskliniken kundzutun. Du könntest sagen: „Ich bin Ihre Wählerin und ich möchte, dass Sie sich für eine gesicherte Finanzierung von Abtreibungskliniken einsetzen“. Halte Ausschau nach Veranstaltungen in deiner Nähe. Vielleicht ist in deiner Nähe eine Demonstration für gleiche Bezahlung oder für Frauengesundheit. Gehe auf einen dieser Märsche und nimm auch deine Freunde mit. Das ist eine großartige Möglichkeit, um deinen Support für die Gleichberechtigung auszudrücken. Viele Arbeitgeber haben Gruppen für Frauen. Diese Gruppen können Frauen offenstehen, um über die Probleme zu sprechen, die sie im Arbeitsalltag erleben. Außerdem können sich Frauen dort gegenseitig unterstützen. Frage herum, ob es in deinem Büro eine derartige Gruppe gibt. Falls nicht, solltest du fragen, ob du eine Gruppe gründen kannst. An den meisten Unis gibt es ebenfalls solche Gruppen. Viele verfügen sogar über ein Frauen-Zentrum, das Veranstaltungen zur Förderung der Gleichberechtigung sponsern kann. Wenn du eine Veränderung in die Wege leiten willst, ist ein politisches Amt ein erster großartiger Schritt. Du kannst beginnen, indem du dich als Kandidat für einen Posten auf Gemeinde- oder Bezirksebene oder für den Schulausschuss aufstellen lässt. Oder greife gleich nach den Sternen und kandidiere für ein Amt auf Landes- oder Bundesebene. Es gibt zahlreiche Ressourcen, die du nutzen kannst, um deine erste Wahlkampagne auf die Beine zu stellen. Ein Leitfaden von Greenpeace liefert wichtige Hinweise.

english_section_name: Becoming Politically and Socially Active


summary: Suche in Firefox nach der Webseite, die du mit einem Lesezeichen versehen möchtest. Öffne das Optionen-Menü. Drücke das Stern-Symbol. Greife auf deine Lesezeichen zu.

document: Wähle die Suchleiste aus und gib eine gültige Web-Adresse ein. Auf Android erscheint dieses als drei senkrechte Punkte oben rechts. iOS-Nutzer können diesen Schritt überspringen. Auf Android erscheint das Symbol im Optionen-Menü. Auf iOS erscheint dieses Symbol bei den Navigationskontrollen unten auf dem Bildschirm. Durch Antippen des Symbols wird ein Lesezeichen zu der Seite hinzugefügt. Tippe die Suchleiste an oder öffne einen neuen Tab. Mit Lesezeichen versehene Seiten werden in der Suchleiste mit einem Stern gekennzeichnet, wenn du verwandte Wörter eingibst.   Neue Tabs haben einen Lesezeichen-Button, der eine Liste von mit Lesezeichen versehene Seiten hervorbringt. Du kannst deine Lesezeichen sowohl aus der Suchleiste als auch aus neuen Tab-Interfaces entfernen.

english_section_name: Using Firefox on a Mobile Device

summary: Öffne Firefox und navigiere zu der Seite, die du mit einem Lesezeichen versehen möchtest. Klicke den Lesezeichen-Button an. Bearbeite das Lesezeichen, um es nach deinem Geschmack individuell zu gestalten. Greife auf deine Lesezeichen zu und modifiziere sie.

document: Wähle die Suchleiste aus und gib die Adresse ein. Jede Webseite ist ein gültiges Ziel für ein Lesezeichen. Klicke in der Adressenleiste oben auf dem Bildschirm das Stern-Symbol an. Das Symbol wird ausgefüllt, und die Seite wird zu deinen Lesezeichen hinzugefügt.  Auf Windows oder OSX die Tastenverknüpfung Strg + D bzw. Befehl + D. Dieses Popup erscheint automatisch, wenn du das Lesezeichen zuerst speicherst. Hier kannst du das Lesezeichen umbenennen, seinen Ort in deinem Lesezeichenordner ändern, Beschriftungen hinzufügen oder es gänzlich entfernen. Drücke Fertig, und die Änderungen werden gespeichert. Standardmäßig werden Lesezeichen in „Weitere Lesezeichen“ gespeichert.   Du kannst dieses Popup jederzeit erscheinen lassen, indem du zur mit dem Lesezeichen versehenen Seite navigierst und dann das Stern-Symbol anklickst. Falls die Lesezeichen-Toolbar nicht aktiv ist, klicke zum einfachen Zugriff auf deine Lesezeichen mit der rechten Maustaste die Titelleiste oben auf der Seite an. Wähle dann „Lesezeichen-Toolbar“ aus. Drücke das Verzeichnis-Symbol (es sieht wie Bücher auf einem Regal aus und ist auf dem Bild grün hervorgehoben) und wähle „Lesezeichen“ aus. Das öffnet einen Ausschnitt, von welchem aus du all deine Lesezeichen suchen, ordnen, umbenennen oder löschen kannst.  Du kannst auch den Seitenleisten-anzeigen-Button (auf dem Bild rot hervorgehoben) anklicken, um die Lesezeichen-Seitenleiste anzuzeigen. Die Tastenverknüpfungen Strg + B oder Befehl + B können ebenfalls benutzt werden, um die Lesezeichen-Seitenleiste auf ihrer entsprechenden Plattform zu öffnen.

english_section_name: Using Firefox on a Desktop


summary: Halte die Schiene sauber, trocken und erhoben. Gebrauche deinen Finger oder deine Hand nicht vor der Nachsorgeuntersuchung. Fange damit an, deinen Finger zu bewegen, wenn die Schiene ab ist. Gehe zu einem Physiotherapeuten, falls deine Verletzung schwer ist.

document: Das beugt Infektionen vor, besonders wenn du offene Wunden oder Schnitte an deinem Finger hast. Deinen Finger hoch zu halten hält ihn außerdem in Position und lässt ihn richtig heilen. Gebrauche für tägliche Sachen wie Essen, Baden und Gegenstände aufzuheben deine unverletzte Hand. Es ist wichtig, deinem Finger Zeit zu geben, um ohne Bewegung oder Störungen der Schiene zu heilen.  Dein nächster Termin beim Arzt oder Handspezialisten sollte eine Woche nach deiner Erstbehandlung stattfinden. Beim Folgetermin überprüft der Arzt, ob die Knochenfragmente noch ausgerichtet sind und richtig heilen.  Bei den meisten Frakturen  braucht dein Finger bis zu sechs Wochen Ruhe, bis du wieder Sport treiben oder arbeiten kannst. Sobald dein Arzt bestätigt, dass dein Finger verheilt ist, und die Schiene ab ist, ist es wichtig, ihn zu bewegen. Wenn du ihn zu lange geschient oder unbewegt lässt, nachdem die Schiene ab ist, versteift sich das Gelenk und dein Finger ist schwerer zu bewegen und zu gebrauchen. Der Physiotherapeut kann dir raten, wie du die normale Beweglichkeit deines Fingers zurück erlangst. Er konnte dir auch sanfte Handübungen zeigen, die du machen kannst, um deinen Finger in Bewegung zu erhalten und die vollständige Beweglichkeit sicherzustellen.

english_section_name: Taking Care of the injury

summary: Lege Eis auf den Finger. Mache eine Schiene. Versuche alle Ringe oder Schmuck abzunehmen.

document: Wickle das Eis in ein Handtuch und lege es auf dem Weg zur Notaufnahme auf den Finger. Das reduziert die Schwellungen und Verfärbungen. Lege das Eis niemals direkt auf deine Haut. Halte deinen Finger oberhalb deines Herzens, wenn du ihn vereist. Das ermöglicht der Schwerkraft, dabei zu helfen, die Schwellungen und Blutungen zu reduzieren. Eine Schiene hebt deinen Finger  und hält ihn fest. Um eine Schiene zu machen:  Nimm einen langen dünnen Gegenstand, so lang wie dein gebrochener Finger, wie etwa einen Eisstiel oder einen Stift. Lege ihn neben deinen gebrochenen Finger oder lasse die von einem Freund oder Familienmitglied dabei helfen, ihn festzuhalten. Wickle den Stiel oder Stift mit Pflaster mit deinem Finger zusammen. Umwickle sie locker. Das Pflaster sollte deinen Finger nicht zusammendrücken. Wenn dein verletzter Finger zu fest umwickelt ist, kann das zusätzliche Schwellungen verursachen und die Durchblutung abschnüren. Versuche nach Möglichkeit alle Ringe an deinem Finger abzuziehen, bevor der Finger anschwillt. Es ist viel schwerer, die Ringe abzunehmen, wenn der Finger erst einmal anschwillt und anfängt, zu schmerzen.

english_section_name: Treating the Finger on the Way to the Doctor

summary: Lasse dich von deinem Arzt untersuchen. Lasse den Arzt deinen Finger röntgen. Lasse den Arzt deinen Finger schienen, falls du eine einfache Fraktur hast. Rede mit deinem Arzt über Schmerzmittel. Ziehe eine Operation in Erwägung, falls die Verletzung komplex oder schwer ist. Besorge dir eine Überweisung zu einem orthopädischen Chirurgen oder zu einem Handchirurgen.

document: Dein Arzt fragt nach deiner medizinischen Vorgeschichte und führt eine Untersuchung durch. So bekommt er mehr Informationen über dich und erfährt, wie die Verletzung passiert ist. Dein Arzt untersucht dich auf Verformung, neovaskuläre Unversehrtheit, Malrotation des Fingers und Wunden oder Hautverletzungen. Das erlaubt ihm, zu bestätigen, ob ein Knochenbruch in deinem Finger vorliegt. Es gibt zwei Arten von Frakturen: einfache und komplexe. Die Art der Fraktur, die du hast, bestimmt deine Behandlung.  Einfache Frakturen sind Brüche oder Risse im Knochen, die nicht die Haut durchbrechen.  Komplexe Frakturen sind Brüche, bei denen der Knochen durch die Haut sticht. Bei einer einfachen Fraktur ist der gebrochene Finger stabil und es gibt keine offenen Wunden oder Schnitte in der Haut. Die Symptome werden wahrscheinlich nicht schlimmer und verursachen keine Komplikationen mit deiner Fähigkeit, den Finger zu bewegen, wenn er verheilt ist.  In einigen Fällen könnte der Arzt deinen gebrochenen Finger am Finger daneben anbinden, was als Buddy Taping bekannt ist. Die Schiene hält deinen Finger in seiner Position, während er verheilt.  Dein Arzt könnte den Knochen auch wieder an seinen Platz bewegen, eine Prozedur, die als Reduktion bekannt ist. Du bekommst ein Lokalanästhetikum, um die Stelle zu betäuben. Dann richtet der Arzt den Knochen wieder ein. Du kannst frei verkäufliche Medikamente nehmen, um die Schwellung und die Schmerzen zu reduzieren, aber du solltest dich trotzdem mit deinem Arzt absprechen, welche Medikamente die richtigen für dich sind und wie viel davon du am Tag nehmen kannst.  Dein Arzt kann dir je nach Schwere deiner Verletzung auch ein Rezept für Schmerzmittel ausstellen, die die Schmerzen zu verringern. Falls du eine offene Wunde an deinem Finger hast, brauchst du eventuell Antibiotika oder eine Tetanusspritze. Diese Medikamente beugen Infektionen vor, die von Bakterien verursacht werden, die in die Wunde eindringen. Falls die Fraktur schwer ist, brauchst du eventuell eine Operation, um den gebrochenen Knochen zu stabilisieren.  Dein Arzt könnte eine Operation zur offenen Reduktion empfehlen. Der Chirurg macht einen kleinen Schnitt an deinem Finger, damit er die Fraktur sehen und den Knochen bewegen kann. In einigen Fällen könnte der Arzt kleine Drähte oder Platten und Schrauben verwenden. Diese halten den Knochen an seinem Platz und ermöglichen es ihm, richtig zu heilen.  Diese Stifte werden später entfernt, wenn dein Finger verheilt ist. Falls du eine offene Fraktur, einen schlimmen Bruch, eine Nervenverletzung oder Gefährdung der Gefäße hast, könnte dein Arzt dich an einen orthopädischen Chirurgen (Knochen- und Gelenkspezialist) oder an einen Handchirurgen überweisen. Diese Spezialisten untersuchen dann deine Verletzung und bestimmen, ob sie eine Operation erfordert.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Eiprotein liefert ein sehr hoch bioverfügbares Protein. Milchproteinpulver hilft beim Abnehmen und verbessert bei regelmäßigem Training die Gesundheit. Molkenprotein hilft bei der Wiederherstellung der Muskulatur nach dem Sport.

document: Bodybuilder, die schnell Masse aufbauen wollen, können Eipulver wählen, wenn sie keine Eiweiß-Allergien haben. Es ist eine der besten Proteinquellen mit einem PDCAAS Wert (die Skala, durch die der Proteingehalt bewertet wird) von 1,00 was dem höchstmöglichen Wert entspricht. Ei ist also das Protein, an dem alle anderen Proteine gemessen werden. Es enthält auch alle essentiellen Aminosäuren. Je nach der Qualität eines Eiproteinpulvers kann es mehr Cholesterin enthalten als andere Proteinpulver. Es gibt wenige Forschungen darüber, wie Eiprotein sich positiv auf die Gesundheit des Herzens auswirken kann. Es ist das nahrhafteste aller tierischen Proteinpulver und enthält viele Proteine. Diese Proteine reichen von Enzymen zu Weizenprotein. Milchprotein hat einen PDCAAS Wert von 1,0. Studien zufolge kann es das Körpergewicht und den Blutdruck senken. Es hilft bei der Erholung der Muskulatur, ist aber auch sehr effizient dabei, die Synthese von neuem Muskelprotein zu stimulieren. Es ist extrem gut löslich und liefert Nährstoffe an den gesamten Körper. Studien haben gezeigt, dass Milchprotein eines der besten Proteine zur Muskelwiederherstellung nach dem Training und zum Abnehmen ist. Ein Nachteil bei Milchprotein kann die Laktose sein. Personen mit Laktoseintoleranz oder Empfindlichkeit kann Milchprotein zu Beschwerden im Magen-Darm-Trakt führen. Es wird aus Milch gewonnen und liefert dem ganzen Körper sehr effiziente Nährstoffe in löslicher Form. Es eignet sich auch besser als Milchprotein vor allem zur Synthetisierung von neuem Muskelprotein. Molkenprotein ist extrem gut löslich und wird leicht vom Körper aufgenommen. Es wird auch schnell aufgenommen, wodurch es sich gut nach dem Training eignet. Aufgrund seiner Fähigkeit, Träger für andere Nährstoffe zu sein, ist Molkenprotein ein gutes Ergänzungsmittel zwischen den Mahlzeiten. Molke kann bei laktoseintoleranten Personen zu Gasbildung und Blähungen führen. Es ist in drei Filtrierungsstufen verfügbar, die diese Nebenwirkungen auf den Magen-Darm-Trakt durch bessere Filterung reduziert (Molkenprotein, Molkenproteinisolat und erweitertes Molkenproteinisolat). Je höher die Filtrierungsstufe, desto teurer ist das Produkt. Es ist in den meisten Reformhäusern zu vernünftigen Preisen erhältlich.

english_section_name: Choosing an Animal-Based Protein Powder

summary: Protein für das Muskelwachstum. Proteinpulver zum Abnehmen. Proteinpulver für bessere Gesundheit. Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel.

document: Proteinpulver sind eine gute Möglichkeit, die Muskelerholung und den Aufbau neuer Muskulatur zu unterstützen. Wenn du trainierst, um Muskeln zu bekommen, kann es nützlich sein, ein Proteinpulver zu dir zu nehmen. Ein Ergänzungsmittel sollte niemals echte Nahrungsmittel ersetzen. Es ist tatsächlich nur ein ERGÄNZUNGsmittel. Es soll zusätzliches Protein liefern, das nicht über die Nahrung aufgenommen werden kann. Protein erhöht das Sättigungsgefühl, wodurch man vermeiden kann, zu viel zu essen. Es ist auch wichtig zum Erhalt der aktuellen Muskelmasse beim Trainieren. Studien haben gezeigt, dass manche Proteine die Bereitstellung von Bioaktiva im Körper unterstützen und das Cholesterin senken können. Ein Proteinpulver zu einer gesunden Ernährung hinzuzunehmen, kann das Cholesterin, den Blutdruck und das Körpergewicht schneller senken als nur eine gesunde Ernährung allein.< br> Es gibt mehrere Gründe, ein Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.  Personen, die einen Magen-Bypass haben, brauchen zusätzliches Protein aufgrund der verminderten Nährstoffaufnahme im Darm. Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn brauchen bei Schüben möglicherweise zusätzliches Protein aufgrund der reduzierten Absorption im Darm.

english_section_name: Determining Your Main Reason for Using Protein Powder

summary: Der PDCAAS Wert. Lerne den Unterschied zwischen Isolat und Konzentrat. Prüfe das Etikett, wenn du Proteinmischungen kaufst. Aminosäurepulvern sind nicht das Gleiche wie Proteinpulver.

document: PDCAAS steht für Protein-Aminosäurewert mit korrigierter Verdaulichkeit, Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score. Dieser Wert bewertet das Protein anhand der Bioverfügbarkeit und des Gehalts an essentiellen Aminosäuren. Der höchste Wert ist 1,00. Konzentrate enthalten zwischen 30 % und 85 % Protein. Sie sind billiger und leichter erhältlich. Isolate enthalten über 90 % Protein und sind teurer. Beim Kauf eines Proteinpulvers solltest du den Prozentgehalt an Protein auf dem Protein prüfen, um sicherzustellen, dass du das beste Pulver für dein Geld bekommst. Du solltest vor dem Kauf wissen, wie viel von jedem Protein in der Mischung enthalten ist. Dies sollte auf dem Etikett verzeichnet sein. Wenn dies nicht angegeben ist, solltest du dir andere Mischungen ansehen. Proteine bestehen aus Aminosäuren, und vollständige Proteine müssen alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Aminosäurepulver haben ihre Funktion, sind aber nicht das Gleiche wie ein Proteinpulver.

english_section_name: Understanding Quality in Protein Powders


summary: Verwende einen Online-Rechner. Ermittle deinen Grundumsatz (oder abgekürzt BMR) mittels Gleichungen. Berechne deinen Gesamtenergieumsatz mithilfe der Harris-Benedict-Formel. Berücksichtige deinen Körperfettanteil.

document: Du kannst deinen Gesamtkalorienbedarf mit einem der zahlreichen Rechner ermitteln, die online verfügbar sind.  Eventuell ist es leichter, einen dieser Rechner zu verwenden und weniger kompliziert als die erforderlichen mathematischen Gleichungen selbst zu berechnen. Kalorien-Rechner findest du auf den unterschiedlichen Webseiten von Abnehm-Ratgebern, Kurkliniken und manchen Ärztekammern. Achte darauf, dass du eine zuverlässige Webseite besuchst und keine Rechner von Blogs oder anderen persönlichen Internetseiten verwendest. Die meisten dieser Rechner funktionieren auf dieselbe Weise. Von dir werden Körpergröße, Gewicht, Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau eingegeben. Halte diese Informationen griffbereit, wenn du deinen Kalorienbedarf berechnen möchtest. Du kannst zum Beispiel die Online-Rechner der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung oder der Universität Hohenheim verwenden. Dein BMR entspricht der Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt, um seine alltäglichen, lebenserhaltenden Funktionen zu erfüllen. Der BMR ist deine Stoffwechselrate, in anderen Worten die Menge an Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt.  Dein Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um lediglich am Leben zu bleiben und normal zu funktionieren. Für jeden Vorgang, vom Weiterpumpen des Herzens, bis hin zum Atmen oder dem Verdauen von Lebensmitteln, wird Energie in Form von Kalorien benötigt. Der Großteil der gesamten Kalorien, die im Laufe eines Tages verbrannt werden, entfällt auf diese Funktionen.  Die BMR-Formel für eine durchschnittliche Frau lautet: (9,6 * Gewicht in kg) + (1,8 * Größe in cm) – (4,7 * Alter in Jahren). Addiere zum Ergebnis 655, um deinen Grundumsatz zu erhalten. Die BMR-Formel für einen durchschnittlichen Mann lautet: (13,7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) – (6,8 * Alter in Jahren). Addiere zum Ergebnis 66, um deinen Grundumsatz zu erhalten. Deinen BMR benötigst du auch für die Harris-Benedict-Formel, mit der du herausfinden kannst, wie viele Kalorien zu einschließlich deiner Aktivitäten verbrennst. Die Harris-Benedict-Formel kann dir dabei helfen, einen Schätzer für die Menge an Kalorien zu berechnen, die du jeden Tag verbrennst, indem dein BMR mit deinem durchschnittlichen Aktivitätsniveau multipliziert wird.  Multipliziere deinen BMR mit deinem Aktivitätsniveau. Dadurch erhältst du eine recht genaue Berechnung deines täglichen Gesamtkalorienbedarfs. Multipliziere deinen BMR mit 1,2, wenn du den Tag vorwiegend sitzend verbringst (wenig bis gar keine körperliche Betätigung). Multipliziere deinen BMR mit 1,375, wenn dein Aktivitätsniveau niedrig ist (wöchentlich etwa ein- bis dreimal körperliche Betätigung). Multipliziere deinen BMR mit 1,55, wenn dein Aktivitätsniveau im mittleren Bereich liegt (drei- bis fünfmal wöchentlich moderate Sportarten und/oder Spielsportarten). Multipliziere deinen BMR mit 1,725, wenn du sehr aktiv bist (sechs- bis siebenmal wöchentlich anstrengende Sportarten oder stark beanspruchende sportliche Aktivitäten). Multipliziere deinen BMR mit 1,9, wenn du noch aktiver bist (weil du etwa bei der Arbeit körperlich sehr anstrengende Tätigkeiten durchführst oder zweimal täglich trainierst). Ein muskulöserer Körper oder eine Person mit einem niedrigen Körperfettanteil und höherer Muskelmasse kann pro Tag viel mehr Kalorien benötigen als eher durchschnittlich gebaute Menschen.  Wenn du Sportler bist oder von Natur aus einen niedrigeren Körperfettanteil aufweist, benötigst du eventuell eine höhere Anzahl an Kalorien, als jene, die ein Online-Rechner oder die mathematische Formel liefert. Magere Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fettmasse. Ein kleines bisschen mehr zu essen könnte dazu beitragen, dass du ein angemesseneres Kalorienziel erreichst. Beachte auch, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen ihren täglichen Kalorienbedarf, den sie mithilfe der Harris-Benedict-Formel berechnet haben, eventuell überschätzen.

english_section_name: Calculating Your Total Calorie Needs

summary: Vereinbare einen Termin mit einem eingetragenen Ernährungsexperten. Nutze deinen Gesamtkalorienbedarf, um Gewicht zu verlieren. Nimm mehr Kalorien zu dir, um Gewicht zuzunehmen.

document: Ein Ernährungsexperte ist dazu in der Lage, dir genauere Empfehlungen für deinen Kalorienbedarf zu geben. Er ist auch dazu fähig, dir zu sagen, wie du das Wissen über deinen täglichen Kalorienbedarf nutzen kannst, um zu deiner Gesundheit beizutragen. Ein Treffen mit einem Ernährungsexperten ist vor allem dann wichtig, wenn du an einer Erkrankung oder einem medizinischen Problem leidest, das berücksichtigt werden muss.  Im Internet kannst du herausfinden, wo in deiner Nähe Ernährungsexperten in Anspruch genommen werden können; alternativ kannst du deinen Hausarzt um eine Überweisung an einen Ernährungsexperten in deiner Nähe bitten. Das Deutsche Ernährungsberatungs- & informationsnetz bietet eine Suchfunktion für Ernährungsberater in Deutschland an. Der Verband der Diaetologen Österreichs bietet dasselbe für österreichische Einwohner an.  Viele Ernährungsberater sind auf unterschiedliche Bereiche spezialisiert. Wenn du dich für ein bestimmtes Thema, wie etwa Gewichtsabnahme, Ernährung zur Erbringung von sportlicher Leistung oder der Handhabung von chronischen Erkrankungen interessierst, solltest du nach einem Ernährungsberater suchen, der auf das jeweilige Fachgebiet spezialisiert ist. Viele Menschen wollen herausfinden, wie viele Kalorien sie pro Tag verbrennen, um sich selbst zu einem Gewichtsverlust zu verhelfen. Passe deine empfohlene Kalorienzufuhr an, um dein Ziel voranzutreiben.  Wenn du Gewicht verlieren möchtest, wird meist empfohlen, die tägliche Zufuhr um etwa 500 Kalorien zu reduzieren, um einen sicheren Gewichtsverlust zu erreichen (ein halber bis ein Kilo wöchentlich).  Auf mehr Kalorien zu verzichten wird generell nicht empfohlen. Wenn du nicht genug isst, verlangsamt sich möglicherweise deine Gewichtsabnahme und du könntest ein höheres Risiko für Nährstoffmängel entwickeln. Wenn du und dein Arzt oder Ernährungsberater beschließen, dass du Gewicht zunehmen musst, kannst du auch deinen Gesamtkalorienbedarf nutzen, um dir dabei zu helfen, dein Gewicht zu erhöhen.  Gesundheitsexperten empfehlen, täglich zusätzlich 250-500 Kalorien zu konsumieren. Dies führt zu einer Gewichtszunahme von etwa einem halben bis einem Kilo pro Woche.  Zur Aufrechterhaltung deines Gewichts solltest du versuchen, deine Kalorienzufuhr im Bereich des Wertes zu halten, den du mithilfe deiner Berechnungen ermittelt hast. Wenn du feststellst, dass du unerwünscht Gewicht verlierst oder zunimmst, solltest du deine tägliche Kalorienzufuhr überdenken und sie bei Bedarf anpassen.

english_section_name: Using Your Total Calorie Needs to Manage Your Health