summary: Knacke mit deinem Hals nur zur vorübergehenden Linderung von mäßigen Schmerzen oder Verspannungen. Hör sofort auf, mit dem Hals zu knacken, wenn du akute  Schmerzen hast. Geh zum Arzt, wenn du Schmerzen hast, wenn du mit dem Hals knackst. Besuche einen Chiropraktiker, um dir den Hals sicher und professionell einrenken zu lassen. Lass niemals jemanden anderen außer einem Chiropraktiker deinen Hals einrenken.

document: Viele Menschen knacken gern mit dem Hals, da es Steifigkeit, Wundsein und Spannungsgefühle lindern kann. Es kann auch helfen, die Symptome von Migräne und Rückenschmerzen zu lindern. Diese Schmerzlinderung ist jedoch nur vorübergehend und behandelt keine tieferen, zugrunde liegenden Probleme, die dein Hals haben kann.  Menschen stellen oft fest, dass sie für dieselbe Entlastung für den Halsbereich den Bereich immer öfter knacken lassen müssen. Denn diese Bewegung dehnt die Bänder in der Umgebung, was sie weniger stabil macht. Weniger stabile Bänder tragen das Gewicht des Kopfes weniger gut, was zu mehr Schmerzen führt. Richtig gemacht, sollte das Knacken dir Linderung von leichten Schmerzen bringen, aber nicht zu Schmerzen führen. Wenn du mit dem Hals knackst und einen scharfen Schmerz entlang beider Seiten des Halses oder entlang der Wirbelsäule spürst, höre sofort damit auf. Wenn du weiterhin Druck auf deinen Wirbel ausübst, kannst du die Knochen oder deine Wirbelsäule schädigen. Glücklicherweise sind die Risiken, dass du dir beim Knacken des Halses selbst schweren Schaden zufügst, sehr gering. Während das Knacken des Halses oft kleinere Schmerzen lindert, kann wiederholter Verschleiß der Wirbel zu gesundheitlichen Problemen und Knochenschäden führen. Wenn du also feststellst, dass dein Nacken jeden Tag weh tut oder wenn du fast ständig mit dem Hals knackst, vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt. Beschreibe dem Arzt deine Symptome und das Schmerzniveau. Erwähne auch, wie lange du schon Nackenschmerzen hast und zeige, wie du typischerweise mit dem Hals knackst. Kurz gesagt, ist es besser, das Problem zu korrigieren, das zu Schmerzen im Hals führt, als einfach nur das Symptom zu lindern. Chiropraktiker sind Mediziner mit viel Erfahrung darin, den Hals einzurenken und mit steifen Wirbeln zu arbeiten. Wenn du dir Sorgen wegen der Nebenwirkungen des Knackens deines eigenen Halses machst, gehe stattdessen zum Chiropraktiker. Beschreibe deine Symptome - z.B. Nackensteife oder gelegentliche Rückenschmerzen - und frage, welche Art von Behandlungen der Chiropraktiker empfiehlt. In einigen Fällen wird dich dein Arzt an einen Chiropraktiker verweisen und du musst dann keinen eigenen Termin dort vereinbaren. Wenn du es selbst machst, kannst du spüren, wie viel Druck genug ist und sagen, ob du zu viel Druck verwendest oder anfängst, Schmerzen zu verursachen. Wenn es jemand anderes tut, wird er nicht erkennen können, wann er zu viel Druck ausübt. Versuche daher auch nie, jemand anderem den Hals einzurenken.  Die einzigen Menschen – außer dir selbst -, die dir den Hals einrenken sollten, sind professionelle Chiropraktiker. Die Prozedur jemand anderem zu überlassen könnte ernsthafte Schäden verursachen, wenn derjenige deinen Hals versehentlich zu weit in eine Richtung zieht.

english_section_name: Exercising Caution when Cracking Your Neck

summary: Lege dich mit einer Schaumstoffrolle unter der Kurve im Hals hin. Hebe Po und Rücken vom Boden ab, um den Hals zu belasten. Rolle deinen Hals über die Rolle, bis du spürst, wie sich dein Hals entspannt. Bewege die Schaumstoffrolle über den Rücken, wenn du Verspannung spürst.

document: Lege eine kleine, feste Schaumstoffrolle in einem großen Raum auf den Boden. Lege dich auf den Rücken, so dass dein Nacken bequem auf der Schaumstoffrolle liegt. Halte die Arme flach auf dem Boden und liege mit Rücken und Kopf still. Wenn du noch keine Schaumstoffrolle im Haus hast, kannst du eine in jedem Geschäft kaufen, das Yogamaterial oder Trainingsgeräte verkauft. Schiebe deine Hüfte vorsichtig nach oben, bis sie etwa fünf bis zehn Zentimeter angehoben ist. Hebe den Po an, ohne die Position des Halses oder Kopfes zu verändern. Wenn du deinen Unterkörper anhebst, rolle den Hals links und rechts oben auf der Schaumstoffrolle hin und her. Wenn du die Hüfte in der Luft hältst und deinen Kopf hin und her drehst, wirst du spüren, wie sich die Muskeln im Hals zu entspannen beginnen. Wenn du deinen Hals stabilisieren musst, schließe deine Arme hinter dem Kopf zusammen, während du dich über die Rolle bewegst. Halte deinen Rücken gewölbt und die Hüfte in der Luft. Schiebe deinen Körper mit den Beinen nach vorn, so dass dein Hals über die Rolle auf und ab gleitet. Drehe den Kopf langsam weiter nach links und rechts auf der Rolle, so dass sich alle Nackenmuskeln und die Wirbelsäule entspannen können. Rolle weiter, bis du spürst, wie sich die Muskeln entspannen. Das sollte auch alle Nackenschmerzen stoppen, die auftreten, selbst wenn du kein knackendes Geräusch hörst. Versuche, Kopf und Schultern so entspannt wie möglich zu halten, während du deinen Hals drehst. Das hält die Muskeln locker und ermöglicht es, deinen Hals vollständig zum Knacken zu bringen. Hör damit auf, wenn du irgendwelche Schmerzen verspürst. Einige Leute werden feststellen, dass sich die Spannung vom Hals bis zum oberen Rücken bewegt, während sie die Schaumstoffrolle benutzen. Wenn das passiert, bewege die Schaumstoffrolle nach unten, bis sie unter den Schulterblättern liegt. Senke deine Hüfte und deine Brust, bis du flach auf der Rolle liegst. Benutze deine Beine, um deinen Körper hin und her zu bewegen, bis sich dein unterer Rücken entspannt. Dieser Schritt ist optional. Wenn sich dein unterer Rücken gut anfühlt, nachdem du dir den Hals eingerenkt hast, kannst du diesen Schritt überspringen.

english_section_name: Cracking Your Neck with a Foam Roller

summary: Dehne die Muskeln im Nacken Umfasse dein Kinn mit der Handfläche deiner linken Hand. Fasse mit der rechten Hand um den Hinterkopf. Drücke dein Kinn nach links, um deinen Kopf gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Knacke mit der rechten Seite des Halses, indem du deine Handpositionen wechselst.

document: , bevor du beginnst. Es ist eine gute Idee, sich den Hals zu reiben, zu massieren und zu strecken, bevor du anfängst, den Hals zu dehnen und zu lockern. Ziehe dein Kinn nach unten zum Brustbein und halte es 20 Sekunden lang in Position, ziehe dann den Kopf zurück und schaue weitere 20 Sekunden an die Decke. Mach das drei- bis viermal, um deine Nackenmuskeln zu lockern. Wenn du versuchst, mit dem Hals zu knacken, ohne dich vorher zu lockern, kannst du dir einen Muskel zerren. Biege deine Finger, um eine "Tasse" mit der Hand zu machen, und lege die Hand so, dass dein Kinn in der Vertiefung der Hand liegt. Deine Finger sollten auf der linken Seite deines Gesichts nach oben reichen und fast den Wangenknochen berühren. Du kannst deinen Daumen über die gesamte Länge des Kieferknochens ruhen lassen. Biege den rechten Arm so, dass du deine rechte Hand bequem auf dem Hinterkopf positionieren kannst. Halte gut fest und deinen Kopf hinter dem linken Ohr. Dein Griff sollte nicht schmerzhaft fest sein, sondern so fest, dass dein Kopf nicht aus der rechten Hand rutschen kann. Drehe deinen Kopf sanft, aber fest zwischen den Händen nach links. Schiebe das Kinn zusätzlich mit der Handfläche nach links, ziehe den Kopf mit der Hand auf dem Hinterkopf nach links. Fahre fort, die Nackenmuskulatur leicht zu dehnen, bis sie voll gestreckt, aber nicht überdehnt ist. Du wirst oft eine Reihe von knackenden Geräuschen hören und spüren, wenn die Nackenmuskulatur straff zieht. Um sicherzustellen, dass du die ganze Luft aus den Halsgelenken herausholst, füge nur ein wenig zusätzlichen Druck hinzu, um die volle Sequenz von Knackern auszulösen. Bewege dein Kinn mit der rechten Handfläche und halte dich mit der linken Hand am Hinterkopf fest. Drücke mit der rechten Hand nach vorne aufs Kinn und ziehe dich mit der linken Hand zurück, um deinen Kopf nach rechts zu drehen. Das führt zu einigen weiteren Knackgeräuschen, wenn du dich auf der anderen Seite deines Halses lockerst. Wie vorher gilt: Drehe den Hals nicht zu hart oder grob. Dehne und justiere deinen Hals kontrolliert. Verwende nur so viel Druck wie nötig, um den Hals festzuziehen. Höre auf, wenn du irgendwelche Schmerzen hast.

english_section_name: Using the Cup and Reach Method


summary: Du solltest wissen, was dich erwartet. Besorge dir ein Cremebleichmittel-Set, das spezifisch zum Aufhellen von Körperbehaarung gedacht ist. Mache einen Hauttest. Wasche deine Arme mit kaltem Wasser und Seife und tupfe sie dann trocken. Miss in der beigefügten Schale einen Teil Pulver und zwei Teile Creme ab. Rühre die beiden Cremes mit dem im Set enthaltenen Plastikspatel zusammen. Verteile die Mischung mit dem Plastikspatel auf deinem Arm. Warte zehn Minuten. Kratze das Bleichmittel mit dem Spatel ab. Spüle die Creme mit kaltem Wasser ab und tupfe deinen Arm dann trocken.

document: Bleichmittel-Sets für die Körperbehaarung sind nicht dauerhaft. Sie halten nur bis zu vier Wochen. Das bedeutet, dass die Ergebnisse abhängig von deinem Haartyp möglicherweise weniger als vier Wochen vorhalten. Sie wirken normalerweise bei Personen mit heller Haut und hellen, feinen Haaren am besten.  Falls du sehr dunkle Haut hast, könnte das Bleichmittel die Haare auf deinem Arm sogar "noch" offensichtlicher machen. Denke jedoch daran, dass jeder Mensch anders ist, so dass es bei dir möglicherweise wirkt.  Falls du sehr dunkle oder grobe Haare hast, ist das Bleichmittel-Set womöglich nicht stark genug, um die Haare auf deinem Arm bedeutend aufzuhellen. Du kannst eventuell eine goldbraune Farbe erreichen, aber du wirst wahrscheinlich kein Weißblond bekommen. Diese Sorte Bleichmittel ist stärker als die, die du im Gesicht anwenden würdest, aber sanfter als die für deine Haare. Einige Sets geben sogar an, bei welchem Haut- und Haartyp sie am besten wirken. Achte also darauf, dir das richtige zu besorgen. Besorge dir zum Beispiel ein Set, das entweder sanft, mild oder für empfindliche Haut gedacht ist, falls du empfindliche Haut hast. Das wäre keine schlechte Idee, selbst wenn du zuvor schon Bleichmittel-Sets für Körperbehaarung benutzt hast. Es ist möglich, allergisch gegen oder empfindlich gegenüber den Inhaltsstoffen zu werden. Hier steht, was du tun musst:  Mische eine geringe Menge Bleichmittel an, normalerweise einen Teil Pulver und zwei Teile Creme. Trage eine Daumennagel-große Menge auf die Innenseite deines Arms auf. Warte zehn Minuten und wasche es dann mit kaltem Wasser ab. Warte 24 Stunden. Falls keine Reizung auftritt, kannst du fortfahren. Verwende das Produkt nicht, falls "doch" eine Reizung auftritt. Verwende kein warmes Wasser, da es deine Poren öffnen und deine Haut empfindlicher machen kann. Wende das Bleichmittel außerdem nicht in einem heißen oder feuchten Badezimmer an. Die meisten Bleichmittel-Sets für Körperhaare enthalten zwei Behälter: Einer enthält Pulver und einer Creme. Nimm die im Set enthaltene Schale heraus und schaufle etwas Pulver hinein. Schaufle als Nächstes doppelt so viel Creme hinein. Drücke aus beiden die gleiche Menge heraus, normalerweise halb um die Schale herum, falls dein Set zwei Tuben Creme enthält. Kratze das Pulver zur Creme und drücke diese dann darum herum flach. Drücke und rühre weiter, bis das Pulver und die Creme miteinander vermischt sind. Konzentriere dich dabei auf die Oberseite deines Unterarms, wo die Haare dunkler sind. Auf der Unterseite deines Arms oder auf deinem Oberarm brauchst du möglicherweise kein Bleichmittel. Vermeide es währenddessen, mit dem Bleichmittel herum zu schmieren. Es brennt womöglich ein wenig, aber das ist normal. Wasche es jedoch ab, falls es stark brennt oder wehtut. Trage mehr von der Mischung auf und warte noch fünf Minuten, falls deine Haare immer noch nicht hell genug sind. Das Bleichmittel kann deine Haare nicht unbegrenzt aufhellen. Entsorge etwaiges restliches Bleichmittel und spüle dann die Schale und den Spatel ab. Dusche danach nicht warm, da dieses deine Poren öffnen und deine Haut empfindlicher machen kann.

english_section_name: Using a Kit

summary: Du solltest wissen, was du erwarten kannst. Mische 60 ml dreiprozentiges Wasserstoffperoxid mit ½ Esslöffel (7,5 ml) Ammoniak. Mache einen Allergietest. Trage den Rest der Lösung mit einem Wattebausch auf deinen Arm auf. Warte fünf bis zehn Minuten. Spüle die Lösung mit kühlem Wasser ab.

document: Wasserstoffperoxid und Ammoniak können harsch sein und austrocknen - sogar mehr als gewöhnlich, da du sie direkt auf deine Haut gibst. Es ist außerdem nichts, was du sehr oft tun solltest - warte zwischen den Behandlungen mindestens sechs Wochen. Diese Methode ist ebenfalls nicht dauerhaft. Sie hält, bis die gebleichten Haare herausgewachsen sind. Das könnte von ein paar Wochen bis zu einem Monat dauern. Füge für mehr Stärke drei bis fünf Tropfen Zitronensaft hinzu. Denke daran, dass Zitronensaft deine Haut gegenüber Sonnenlicht empfindlich machen kann. Es wäre daher das Beste, dieses am Abend zu machen. Das wäre keine schlechte Idee, selbst wenn du zuvor bereits Wasserstoffperoxid verwendet "hast". Tauche einen Wattebausch oder ein Papiertaschentuch in das verdünnte Wasserstoffperoxid und tupfe es auf deinen Arm. Warte fünf bis zehn Minuten. Falls kein Brennen oder Reizungen auftreten, kannst du fortfahren. Konzentriere dich auf den oberen Teil deines Unterarms, wo die Haare dazu neigen, dunkler zu sein. Du brauchst möglicherweise nichts auf die Unterseite deines Arms oder auf deinen Oberarm aufzutragen. Vermeide es, so viel aufzutragen, dass es von deiner Haut herunter tropft. Füge ein paar Seifenflocken hinzu, bis du eine Paste bekommst, falls die Lösung zu flüssig ist. Nimm ein Stück milde Körperseife und gehe mit einer Käse- oder Gemüsereibe darüber, um die Seifenflocken zu erhalten. Es ist in Ordnung, falls du ein leichtes Kribbeln verspürst. Wasche sie aber ab, falls es damit anfängt, wehzutun oder zu brennen - sogar falls die zehn Minuten noch nicht um sind. Tupfe deinen Arm vorsichtig mit einem Handtuch ab und trage dann etwas Lotion auf, falls sich deine Haut trocken anfühlt.

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Ammonia

summary: Probiere eine einfache Lösung aus Wasserstoffperoxid und Wasser aus. Probiere etwas Kamillentee aus. Wende Zitronensaft mit Vorsicht an.

document: Mische 60 ml dreiprozentiges Wasserstoffperoxid mit 60 ml gefiltertem Wasser. Trage die Lösung auf deinen Arm auf und warte 30 bis 40 Minuten. Wasche die Lösung mit kühlem Wasser ab und tupfe deinen Arm trocken.  Wasche sie ab, falls sie damit anfängt, sich unangenehm anzufühlen, bevor die Zeit um ist. Trage etwas Lotion auf, falls deine Haut sich trocken anfühlt. Koche einen Viertelliter (250 ml) Wasser und füge dann drei bis vier Esslöffel lose Kamille hinzu. Warte, bis das Wasser abgekühlt ist, und siebe den Tee dann durch. Trage den Tee auf deinen Arm auf und warte dann, bis er getrocknet ist. Spüle ihn anschließend mit kühlem Wasser ab.  Falls du keine Kamille hast, kannst du stattdessen drei bis vier Beutel Kamillentee ausprobieren. Setze dich in die Sonne, während der Tee trocknet, um dieses noch effektiver zu machen. Zitronensaft kann deine Haare aufhellen, aber er kann auch deine Haut empfindlich gegenüber Sonnenlicht machen. Falls du nach der Anwendung sofort in die Sonne gehst, könntest du am Ende einen schweren Sonnenbrand, dunkle Flecken oder einen schlimmen Ausschlag bekommen. So kannst du Zitronensaft anwenden, um deine Armhaare gefahrlos aufzuhellen:  Um deine Armhaare mit Zitronensaft aufzuhellen: Presse etwas Zitronensaft aus und trage ihn dann auf deinen Arm auf. Warte 15 bis 20 Minuten "drinnen" und wasche ihn dann ab. Meide nach Möglichkeit für den Rest des Tages das Sonnenlicht. Um ein sanfteres Gebräu zu kreieren: Mische Zitronensaft und Honig zu gleichen Teilen und trage sie dann auf deinen Arm auf. Warte drinnen 20 Minuten und wasche sie dann ab. Meide für den Rest des Tages das Sonnenlicht. Der Honig hierin hilft dabei, deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

english_section_name: Trying Other Methods


summary: Sorge dafür, dass du mit dem Internet verbunden bist. Starte den App Store. Suche nach einer App, die du herunterladen möchtest, oder gehe zu der Featured Apps Kategorie. Klicke auf eine App, die interessant aussieht. Wenn du die App herunterladen willst, tippe die blaue Taste mit dem kleinen Plus in der oberen Ecke an. die Taste wird grün und zeigt "installieren" an. Gib dein Passwort ein. Warte bis die App heruntergeladen ist.

document: Um dies zu tun, geh zu Einstellungen> Wi-Fi > und Netzwerk wählen. Wenn das Netzwerk Passwort geschützt ist, gib das Passwort in das Fenster ein. Wenn du kein Netzwerk hast oder es ist kein freies Netzwerk in deiner Nähe, kannst du einen billigen Wi-Fi Router kaufen, um ihn mit deinem Modem zu verbinden. Sie nach dem hellblauen Icon mit einem weißen A darin, oder suche nach "App Store" in der Suchleiste, die erscheint, wenn du einen Swipe nach rechts machst.  Du wirst mehr über die App lesen können, sieh dir die Screenshots an und lies die Ratings. Es wird entweder der Preis oder "kostenlos" angezeigt. Tippe sie nochmals an. Du wirst nach deinem Passwort gefragt, egal ob die App etwas kostet oder umsonst ist. Das dauert vielleicht eine Weile. Ein Icon sollte erscheinen.

english_section_name: From Your iPod Touch

summary: Öffne iTunes. Klicke auf den iTunes Store in der rechten Seitenleiste, unter Store. Such nach der App, die dich interessiert oder klicke auf Apps in der oberen Leiste, um beliebte Apps zu durchsuchen. Tippe die kostenlose App Taste oder jetzt kaufen Taste. Gib dein Passwort ein, wenn du gefragt wirst. Stecke deinen iPod Touch ein.

document: Er sollte unter  "Devices" in der rechten Leiste erscheinen. Es beginnt ein automatisches Sync. Wenn es das nicht tut, geht zu Datei --> Sync iPod.

english_section_name: From Your Computer


summary: Beruhige dein Baby durch sanfte Bewegung. Lass dein Baby auf der Seite in deinen Armen liegen. Mach ein besänftigendes Geräusch. Wickel dein Baby ein. Bereite deinem Baby ein warmes Bad vor. Gib deinem Baby etwas zum Saugen. Massiere dein Baby. Gib deinem Baby einen Tapetenwechsel. Versuche, dein Baby zum Schweigen zu bringen.

document: Sanfte Bewegung kann helfen, ein unruhiges Baby zur Ruhe zu bringen und kann es sogar dazu bringen, direkt einzuschlafen. Obwohl bei verschiedenen Babys unterschiedliche Arten von Bewegungen wirken, solltest du verschiedene Strategien ausprobieren, um zu sehen, was bei deinem Baby am Besten funktioniert. Du magst sicher das Bild einer Mutter oder eines Vaters vor Augen haben, die/der ihr/sein Kind stundenlang in den Schlaf wiegt. Du solltest dein Baby allerdings nicht solange in Bewegung halten, bis du selber müde wirst. Probiere einige von diesen Bewegungstechniken aus, um deinem unruhigen Baby zu helfen, zur Ruhe zu kommen:  Geh mit deinem Baby spazieren Nimm dein Baby auf eine Spazierfahrt mit dem Auto mit Setz dein Baby in eine Babyschaukel Wiege dein Baby in deinen Armen oder bewege es auf und ab Klopfe sanft den Rücken deines Babys Setz dein Baby auf deine Knie und schwinge es sanft von einer Seite auf die andere Halte dein Baby während du es in einer Wiege hin- und herwiegst Wiege dein Baby in einer Kinderwiege wenn du eine hast Setz dich auf einen Gymnastikball und springe sanft von oben nach unten während du dein Baby im Arm hälst Schaukel mit deinem Baby im Arm Geh langsam mit deinem Baby im Arm im Zimmer spazieren Auf der Seite zu liegen kann eine weitere Quelle für Ruhe und Wohlbefinden für dein Baby sein. Um dies richtig zu machen, halte dein Baby einfach in einem entsprechenden Winkel im Arm und lasse es auf einer Seite liegen. Dein Baby kann zur Ruhe kommen, indem du einfach seine Liegeposition änderst. Du kannst dies auf deinem Arm machen um zu vermeiden, dass das Baby in seinem Bettchen auf der Seite liegt. Sonst könnte das Baby sich im Bett auf den Bauch rollen, welches das Risiko des plötzlichen Kindstodes erhöhen könnte. Sanfte Geräusche können deinem Baby wirklich helfen, sich zu beruhigen und weniger nervös zu sein. Das Hören eines neuen Geräusches kann das Interesse deines Babys wecken und seine Aufmerksamkeit erregen. Dies kann ihm helfen, den Schmerz, den es zuvor gefühlt hat, zu lindern. Du kannst dich in deiner Umgebung umsehen, um ein passendes Geräusch zu finden, oder du kannst sogar selber eins machen. Hier sind einige Geräusche, die helfen können, dein unruhiges Baby zu besänftigen:  Ein Gerät für weisses Rauschen Sanfter Gesang Summen Ein rauschendes Radio Den Staubsauger im Zimmer nebenan laufen lassen Den Wasserhahn laufen lassen Sanfte Musik Naturgeräusche Pucken ist eine grossartige Methode, dein unruhiges Baby zu besänftigen. Das liegt daran, dass beim Pucken das Gefühl von Sicherheit im Mutterleib, in dem es sich warm und geborgen fühlte, nachgeahmt wird. Du solltest eine kleine und leichte Decke zum Einwickeln deines Babys verwenden. So bleibt dein Baby schön fest in der Decke und es behindert sich nicht selbst, indem es mit den Gliedern umherstrampelt. Um dein Baby sicher vor dem plötzlichen Kindstod oder Problemen beim Atmen zu schützen, ist es wichtig, sicher zu gehen, dass das Baby nicht zu fest eingewickelt ist und dass es auf dem Rücken liegt; du solltest ausserdem vermeiden, dein Baby mit dem Schnuller einzuwickeln, um einer Erstickungsgefahr vorzubeugen und ganz sicher zu sein, dass dein Baby gut atmen kann. Hier erklären wir dir, wie du beim Einwickeln deines Babys vorgehen solltest:  Lege die Decke auf einer flachen Oberfläche aus. Falte eine der Ecken nach unten und lege den Kopf des Babys über die Falte. Wickel eine Seite der Decke um das Baby, indem du seinen Arm nach unten fest steckst. Nimm die Spitze unter den Füssen deines Babys, ziehe sie nach oben, indem du sie in den oberen Teil der Deckenspitze steckst, die du fest um das Baby gewickelt hast. Nimm die andere Seite der Decke und wickel sie um dein Baby, sodass sein anderer Arm festgesteckt ist. Für einige Babys ist ein warmes Bad eine perfekte Methode zur Beruhigung. Es kann hilfreich sein, um es auf ein Nickerchen vorzubereiten oder es einfach nur entspannen, sodass es weniger angespannt ist – genau so wie es auch bei vielen Erwachsenen eine gute Methode ist, Spannungen zu lösen. Obwohl diese Methode nicht bei allen Babys funktioniert, solltest du es ausprobieren, um zu sehen, ob es positive Auswirkungen auf dein Kind hat. Leider werden einige Babys tatsächlich aufgewühlter nach einem warmen Bad. Um festzustellen, ob es wirklich den gewünschten Effekt auf dein Baby hat, solltest du dein Baby aufmerksam beobachten wenn du diese Technik ausprobierst. Wenn dein Baby aufgewühlt ist, möchte es vielleicht etwas, an dem es saugen kann. Es braucht vielleicht keine Brust oder Nuckelflasche. Aber du kannst etwas Anderes finden, das ihm hilft. Du kannst ihm einen Schnuller geben, seinen Daumen zum Lutschen geben oder ihm sogar deinen kleinen Finger mit der Nagelseite nach unten anbieten. Schon diese einfachen Dinge können dein Baby trösten. Eine weitere Methode kann sein, den Körper deines Babys sanft zu massieren. Besänftige dein Baby mit liebevollen Berührungen, indem du seine Handflächen, seine Fussohlen, seine Schultern und den Rest seines Körpers sanft berührst. Du kannst dein Baby einfach nur sanft mit deinen Fingerpolstern massieren und ihm so zu helfen, die Anspannung zu lösen.  Denke nur daran, dass genau wie beim warmen Bad, einige Babys nach einer Massage tatsächlich wacher werden. Also solltest du dein Baby aufmerksam beobachten und sehen, wie es sich fühlt wenn du diese Methode anwendest. Dein Baby kann durchaus aufgewühlt sein, weil es einen Tapetenwechsel braucht. Ein Tapetenwechsel – sei es, dass du mit ihm in einen anderen Raum gehst oder ein paar aufregende Elemente zum Raum, in dem du dich befindest, hinzufügst – kann dein Baby dazu bringen, seine Aufmerksamkeit auf etwas Anderes zu lenken, sodass es den Grund für seine Aufregung schliesslich vergisst. Wenn du nicht genügend Energie für etwas sehr Aufwendiges hast, kannst du dich einfach in einen anderen Raum begeben oder dich in die Nähe des Fensters stellen und nach draussen sehen. Hier ein paar Tricks mehr, um deinem Baby etwas mehr Abwechslung zu bieten:  Zeig ihm dein Aquarium, ein leuchtendes Bild oder etwas Anderes Aufregendes in deinem Umfeld Schalte deinen Deckenventilator ein Dimme das Licht Begib dich in deinen Hinterhof oder auf deine Veranda im Vorgarten Gib deinem Kind ein neues Spielzeug Manchmal werden Babys durch ihre eigenen lauten Tränen am Ende noch nervöser. Du kannst ihm helfen, sich zu beruhigen, indem du es dazu bringst, dass es leiser ist, bis die Tränen und die Aufregung ganz und gar verschwinden. Dazu kannst du dein Baby auf eine liebliche und ruhige Art und Weise sanft zum Schweigen bringen – auf die gegensätzliche Weise wie ein Bibliothekar einen Studenten zum Schweigen bringen würde. Um dein Baby zum Schweigen zu bringen, solltest du einfach nur ein wenig lauter sprechen als dein Baby ist und dann die Lautstärke deiner Stimme allmählich so weit senken, bis sie genauso laut wie die Stimme deines Babys ist.

english_section_name: Using Various Soothing Strategies

summary: Geh sicher, dass dein Baby schon sein Bäuerchen gemacht hat. Geh sicher, dass sich dein Baby wohl in seiner Kleidung fühlt. Stelle sicher, dass dein Baby nicht aufgrund einer Änderung in seiner Routine nervös ist. Stelle sicher, dass dein Baby nicht einfach nur müde ist. Sorge dafür, dass dein Baby weniger Stimulationen ausgesetzt ist, wenn es überdreht ist. Schenke dem Baby mehr Zuneigung, wenn es sich vernachlässigt fühlt. Versuche, die verschiedenen Arten, wie dein Baby schreit, voneinander zu unterscheiden.

document: Ein Grund, warum dein Baby unruhig sein könnte, könnte einfach nur sein, dass es schon eine Weile lang nicht aufgestossen hat. Dies kann zu Schmerzen und Unwohlsein führen und du kannst deinem Baby helfen, sich von diesen Sorgen zu befreien. Um dein Baby zum Aufstossen zu bringen, musst du es einfach nur im linken Arm halten, sodass sich sein Gesicht auf deiner Schulter befindet. Klopfe dann leicht auf den Rücken deines Babys bis du hörst, wie es aufstösst. Den Rücken deines Babys von unten nach oben hin zu reiben kann ihm ebenso helfen, den Schmerz zu lindern. Ein weiterer Grund für die Unruhe deines Babys könnte sein, dass es sich nicht wohl in seiner Kleidung fühlt. Du solltest sicherstellen, dass die Kleidung nicht zu fest sitzt und nicht kneift, oder dass sich dein Baby eingeengt fühlt. Du solltest ausserdem darauf achten, dass die Kleidung aus einem angenehmen Material besteht und dass die Haut des Babys nicht durch die Kleidung gereizt wird.  Darüberhinaus kann es deinem Baby zu warm oder zu kalt in der Kleidung sein. Fühle die Haut des Babys und stelle sicher, dass dies nicht der Grund für seine Unruhe ist. Dein Baby kann einfach nur nervös sein, weil du etwas Neues machst und es das nicht mag. Vielleicht hast du auf eine andere Marke von Pulvermilch gewechselt, vielleicht hast du es früher als gewöhnlich spazieren geführt oder vielleicht hälst du dich in einem neuen Teil des Hauses auf, an den das Baby nicht gewöhnt ist. Obwohl du dich nicht für immer an die gleichen Abläufe halten kannst, wirst du sicherlich feststellen, dass dies zur Unruhe deines Babys beitragen kann.  Wenn du versuchst eine Änderung durchzuführen, kannst du dein Baby langsam darauf vorbereiten, indem du z.B. 15 Minuten früher mit ihm spazieren gehst anstatt 2 Stunden vorher mit ihm raus zu gehen. Ein Grund, warum dein Baby quengelig sein könnte, könnte sein, dass es einfach nur müde ist. Wenn du siehst, dass es gähnt oder einfach nur ruhelos zu sein scheint, leg es Schlafen. Deinem Baby mag es vielleicht gar nicht bewusst sein, dass es mehr Ruhe braucht. Wenn du Anzeichen von Müdigkeit entdeckst, solltest du dein Baby zur Ruhe kommen lassen, das Licht ausschalten und es besänftigen bis es einschlafen kann.  Selbst wenn dein Baby sich sehr unruhig verhält und aktiv ist, kann dies ein Zeichen sein, dass es überdreht ist und Hilfe braucht, um zur Ruhe zu kommen. Ein weiterer Grund, warum dein Baby unruhig sein kann, kann sein, dass einfach zuviel zu Hause los ist. Vielleicht hast du den Fernseher laut an oder hörst laut Musik, vielleicht ist das Licht zu grell, vielleicht gibt es zuviele Leute oder es hat einfach zuviel Spielzeug in seinem Bett. Dies sind die Hauptgründe, warum Babys nervös werden. Wenn du also den Verdacht hast, dass dies der Grund ist, musst du die Dinge nur etwas vereinfachen, den Lärm reduzieren und die Aufregung im Haus eine Weile lang verschwinden lassen, damit dein Baby zur Ruhe kommen kann.   Achte darauf, welche Auswirkungen die Lärmreduzierung und die Dämpfung des Lichtes  auf dein Baby hat. Du wirst überrascht sein, wie viel wohler sich dein Baby plötzlich fühlen wird. Wenn du deinem Baby neue Leute vorstellst, stell sie ihm nacheinander vor und nicht alle auf einmal. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Baby sich überwältigt fühlt und nervös wird, wenn zehn neue Verwandte auf einmal über ihm schweben. Ein Grund, warum dein Baby weint oder jammert kann sein, dass es sich einfach vernachlässigt fühlt und mehr Aufmerksamkeit möchte. Dies kann vorkommen, wenn dein Baby eine Zeit lang alleine war, wenn du einige Stunden keinen Körperkontakt mit ihm hattest oder wenn du einfach nicht genug Zeit für dein Kind hast. Wenn dies der Fall ist, solltest du dein Kind einfach nur halten, es  küssen und umarmen oder einfach nur ein wenig Zeit mit ihm verbringen. Wenn dies der Grund für seine Nervosität war, kann es deinem Kind relativ schnell helfen, ruhiger zu werden.  Wenn dein Baby weint, frage dich selbst, wann du es das letzte Mal im Arm gehalten hast. Wenn mehr als einige Stunden seitdem vergangen sind, solltest du deinem Kind sofort mehr körperliche Zuneigung schenken. Nicht jedes Schreien sollte auf die gleiche Art und Weise behandelt werden. Wenn du dein unruhiges Baby besser kennenlernst, wirst du lernen, zwischen den unterschiedlichen Formen zu weinen und zu schreien zu unterscheiden. Ein Schrei kann bedeuten, dass es hungrig ist, während ein anderer Schrei dir zeigen soll, dass es nass ist. Obwohl jedes Baby anders ist, ist es wichtig zu wissen, dass hungrige Babys dazu neigen, ruhig zu quengeln und sich zu winden und ihr Schreien mit zunehmendem Hunger immer lauter wird. Ein Baby, das Schmerzen hat, egal ob diese durch eine Krankheit, Blähungen oder das Zahnen ausgelöst werden, hat einen durchdringenderen schrilleren Schrei, der von einem schmerzerfüllten Blick begleitet wird.  Je besser du auf die Bedürfnisse deines Babys eingestellt bist und verstehst, was es dir versucht, mitzuteilen, desto einfacher wird es dir fallen, dein Baby zu besänftigen.

english_section_name: Making Sure Your Baby's Needs Are Met

summary: Schüttel dein Baby nie. Steck ihm nicht nur einen Schnuller in den Mund. Probiere nicht zuviele Methoden zur Stimulation deines Babys aus. Füttere dein Baby nicht sofort wenn es anfängt zu weinen.

document: Obwohl du von Zeit zu Zeit vielleicht frustriert bist, solltest du dein Baby nie schütteln. Dein Baby zu schütteln ist das Schlimmste, was du tun kannst. Selbst wenn du dein Baby nur für wenige Sekunden schüttelst, kann dies einen Schaden anrichten, der nicht mehr rückgängig gemacht werden kann. Wenn du das Gefühl hast, dass du wirklich die Geduld mit deinem Kind verlierst, nimm dir ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, verlasse den Raum und komm erst wieder zurück, wenn du sicher bist, dass du ruhig mit deinem Kind umgehen kannst. Wenn du ein ernsthaftes Problem hast, mit der Wut auf dein Kind umzugehen, suche sofort einen Arzt auf, damit dein Baby in Sicherheit ist. Es sterben jährlich mehr als 1000 Babys durch Schütteltrauma. Dies ist zu 100% vermeidbar. Dein Baby zu schütteln kann zu Tod, Gehirnschäden, geistiger Unterentwicklung, Krämpfen oder sogar Blindheit führen. Obwohl es eine grossartige vorläufige Lösung des Problems sein kann, solltest du dich nicht daran gewöhnen. Wenn du dies zu oft machst, wird das eigentliche Problem, warum dein Baby weint, nur verdeckt. Auch wenn es gerade in der Öffentlichkeit verlockend ist, solltest du daran arbeiten, herauszufinden, was dein Baby wirklich braucht, anstatt den Schnuller als erste Massnahme zu verwenden. Natürlich ist es gut, manchmal den Schnuller einzusetzen. Aber du solltest vermeiden, zu abhängig vom Schnuller zu sein und wirklich herausfinden wollen, wie du dein Baby beruhigen kannst. Wenn dein Baby weint und du versuchst, es zu füttern, mit ihm spazieren zu gehen, es zu wiegen etc. und du all diese Dinge in einer Zeitspanne von 15 Minuten machst, riskierst du, nicht wirklich zu erfahren, was nicht in Ordnung mit deinem Kind ist. Du findest nicht nur nicht heraus, was dein Baby wirklich braucht, sondern weisst am Ende auch nicht, was ihm tatsächlich geholfen hat, sich zu beruhigen.   Probiere die verschiedenen Beruhigungsmethoden nacheinander aus bis du ein richtiges Gefühl dafür bekommst, was wirklich funktioniert. Du wirst vielleicht überrascht sein, dass du nicht nach draussen gehen musstest oder dass es nicht nötig war, das neue Spielzeug rauszukramen. Obwohl dein Baby definitiv weinen wird oder unruhig wird, wenn es hungrig ist, heisst dies nicht, dass es der einzige Grund für seine Unruhe sein kann. Wenn du dein Baby fütterst wann immer es weint, obwohl du es gerade erst gefüttert hast, kann dies dazu führen, dass es das Essen als grösste Trostquelle ansieht und schliesslich zuviel isst und weitere ernsthafte Probleme auftreten könnten. Versuche, dich mit der Ernährung an deinen Zeitplan zu halten und füttere dein Baby nicht mehr als es braucht, nur um es ruhig zu stellen.   Natürlich ändern sich die Essgewohnheiten wenn dein Baby heranwächst und sich weiter entwickelt. Und su solltest es nicht vom Essen abhalten, wenn es wirklich hungrig ist. Stelle nur sicher, dass du das Füttern nicht als Lösung für alle Probleme verwendest.

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: Ernähre dich richtig. Iss viel fettarmes Protein. Iss ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Denke darüber nach, Eiweißpulver zu dir zu nehmen. Iss gesundes Fett, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Achte auf deinen Flüssigkeitshaushalt.

document: Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte beim Bodybuilding. Du kannst sieben Tage die Woche hart trainieren und viel Kardiotraining machen, bei schlechter Ernährung wirst du keinen Erfolg bei Muskelaufbau und -kraft verzeichnen können. Lerne, die richtigen Mengen und die richtige Art von Kalorien zu dir zu nehmen. Um den täglichen Kalorienbedarf zum Muskelaufbau zu errechnen, multipliziere dein Gewicht in Kilo mit 11. Das ist ungefähr die Kalorienmenge, die du an Trainingstagen brauchst. Protein hilft, die Muskeln schneller aufzubauen. Deshalb brauchst du viel davon, wenn du Bodybuilder werden willst. Multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 1,7. Das ist die Menge Protein in Gramm, die du täglich zu dir nehmen solltest. Der Proteinanteil sollte bei 25–30 Prozent deines täglichen Kalorienbedarfs liegen.  Fettarmes Huhn, Rind, Eier und Gemüse sollten einen Großteil deiner Ernährung bilden. Die meisten Bodybuilder können nach einigen Monaten Hühnerbrust und Broccoli nicht mehr sehen. Deshalb ist es gut, sich ein Kochbuch zu besorgen. So bleibt die Ernährung abwechslungsreich. Essen ist Treibstoff – nimm es ernst. Kohlenhydrate sind wichtig für die Glukosespeicher der Muskeln, die als Energiespeicher für maximale Trainingskraft sorgen. Sie sollten deshalb ca. 60% deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Kohlenhydrate stimulieren die Abgabe von Insulin, das wiederum für Muskelwachstum sorgt.  Iss die meisten Kohlenhydrate an Trainingstagen, besonders NACH dem Workout. Das ist ein guter Weg, schiere, fettfreie Masse aufzubauen. Du solltest etwa eineinhalb Stunden nach dem Workout ein protein- und kohlenhydratreiches Mahl zu dir nehmen. Einfache Kohlenhydrate wie Reis, Pasta, Bananen und Vollkorn-Müsli sind in dieser Phase ideal. Sie sorgen für ein schnelles Ansteigen des Insulins und maximieren so den Muskelaufbau. Vermeide ansonsten Kohlenhydrate bis auf kleinere Mengen Haferflocken oder Obst. So steuerst du deinen Blutzucker und sorgst für mehr fettfreie Muskelmasse. Eiweißpulver als Nahrungsergänzung ist bei Bodybuildern und Gewichthebern weit verbreitet. Das gilt besonders, wenn es ansonsten schwer fällt, den täglichen Proteinbedarf zu decken.  Die Einnahme von Eiweißpulver ist 30 Minuten nach dem Workout am effektivsten. Dadurch erholen sich die Muskeln schneller und wachsen besser. Du kannst auch eine Stunde vor den Workout einen Eiweiß-Shake trinken, um die Proteinsynthese anzukurbeln. Es wird empfohlen, höchstens drei Portionen Eiweißpulver pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Überdosierung bringt nichts. Sie belastet den Körper eher und du verschwendest dein Pulver. Gesunde Fette sind wichtig für Muskelaufbau und gesunde Ernährung. Sie sind in Nüssen, Olivenöl, Avocados, Butter und Eiern enthalten und unterstützen die Produktion von Testosteron, das wiederum das Muskelwachstum und die Muskelerholung fördert.   Tausche an trainingsfreien Tagen das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Erhöhe an Tagen ohne Workout den Fettanteil und verringere die Kohlenhydratmenge. Wenn du nicht trainierst, brauchst du diese Extraenergie nicht. Vermeide in der Trainingsphase Transfettsäuren und andere fettige Lebensmittel, die Konservierungsmittel enthalten, wie Frittiertes, Käse und Nahrung mit viel Fruchtzucker. Bodybuilder haben meist riesige Wasserflaschen dabei. Aus gutem Grund: Um in Form zu kommen, musst du auf deinen Flüssigkeitshaushalt achten. Trinke während des Workouts alle 10 - 20 Minuten mindestens einen Viertelliter Wasser.  Verzichte während des Workouts auf gezuckerte Sportdrinks oder andere Getränke. Bleib beim Wasser. Du kannst kannst auch Kokosnusswasser trinken, um die Elektrolyte aufzufüllen oder Elektrolyte in Tablettenform ins Wasser geben. So hast du einen hausgemachten Sportdrink. Iss Bananen und Datteln nach dem Workout. Das gibt dir Elektrolyte zurück und hält so den Kaliumlevel hoch. Das unterstützt die Erholung.

english_section_name: Eating Right

summary: Entwickle ein Krafttraining-Programm. Beginne mit mittelschweren Gewichten. Überwinde die Plateauphase. Konzentriere dich an bestimmten Tagen auf einzelne Muskelgruppen. Verbrenne mit Ausdauertraining Fett. Lass vor dem nächsten Workout die Muskeln ruhen und sich regenerieren.

document: Die Übungen hängen von deinen Zielen und deinem Trainingszustand ab. Du solltest dieselben Grundübungen machen, die bei den meisten Bodybuildern zur Trainingsroutine gehören. Später kannst du Übungen zur Muskeldefinition an speziellen Maschinen hinzufügen. Aber zuerst konzentriere dich darauf, Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Nutze dazu die folgenden Übungen:   Squats (Kniebeugen) Deadlifts (Kreuzheben) Standing overhead press (Schulterpresse) Bench press (Bankdrücken) Pull-ups (Klimmzüge) Dips (Bauchaufzüge) Rows (Rudern) Das richtige Gewicht ist wichtig, um beim Muskelaufbau keine Verletzung zu riskieren. Zuerst musst du dein Maximalgewicht ermitteln – also das Gewicht, das du mindestens einmal heben kannst. Suche dir Hilfe, um es festzulegen. Anfänger sollten 70-80 % dieses Gewichts auflegen und damit 6-10 Wiederholungen bei 3-4 Sätzen schaffen. Diese Satz- und Wiederholungsanzahl ist optimal für den Muskelaufbau.  Wenn du stagnierst, ist es wichtig 1-5 Wiederholungen mit schwerem Gewicht (85-90 % der Maximalkraft) in deinen wöchentlichen Plan zu integrieren. Steigere das Gewicht nicht zu schnell, sonst riskierst du Verletzungen. Mache progressives Widerstandstraining. Ist der Punkt erreicht, an dem dir die Gewichte nach zehn Wiederholungen zu leicht vorkommen, erhöhe das Gewicht schrittweise. So schwächst du die Plateauphase ab. Alle Bodybuilder haben eine Plateauphase. Das ist der Punkt, an dem sie nicht mehr dieselben Fortschritte wie z.T. noch kurz zuvor machen. Diese Phasen zu erkennen und zu überwinden, schützt sowohl vor Verletzungen und bringt dich darüber hinaus noch deinem Ziel näher.   Wenn du an einem bestimmten Muskel Masse aufbauen willst, musst du das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern. Verringere das Gewicht und steigere die Wiederholungen, um die Muskeln zu entspannen. Ernsthafte Bodybuilder trainieren gezielt einzelne Muskelgruppen an bestimmten Tagen. Einen Tag wirst du Beine und Bauch, den nächsten Brust und Arme, dann Schultern und Rücken und dann ein hartes Bauchprogramm machen. Am letzten Trainingstag solltest du Ausdauertraining machen, gefolgt von zwei Ruhetagen zur Erholung.  Für die Grundübungen sind 6-10 Sätze mit 6-10 Wiederholungen pro Körperteil und Woche ideal, 8-15 Wiederholungen für das Training spezifischer Muskelgruppen. Finde deine eigene Routine. Es gibt viele Möglichkeiten, seinen wöchentlichen Trainingsplan zu organisieren aber er sollte möglichst konsequent eingehalten werden. Viele Bodybuilder denken, dass Kardiotraining Muskeln abbaut, was zum Teil stimmt. Aber du musst besonders am Anfang so viel Unterhautfett wie möglich los werden. Bodybuilder müssen Kardiotraining und Muskelaufbau ins Gleichgewicht bringen. Das ist nicht ganz einfach.  Ausdauertraining lässt die Muskeln nicht schwinden aber sie wachsen langsamer. Aber niemand sieht die steinharten Bauchmuskeln, wenn du das Fett darüber nicht abbaust. Also: erst das Fett wegtrainieren, dann Muskeln aufbauen. Mache Intervalltraining. Zuerst 30 Sekunden Sprints bei 16 km/h, dann 30 Sekunden Sprints bei 8 km/h. Mache das mindestens fünf Minuten oder bis du nicht mehr kannst. Mache zum Schluss deines Workouts Ausdauertraining. Mache weiter Krafttraining, während du Kardiotraining machst. Höre damit erst auf, wenn du schlank genug bist und du deine Armmuskulatur ohne eine Fettschicht spürst. Man sollte in der Regenerationsphase nicht trainieren. Du kannst nicht tagtäglich trainieren und darauf hoffen, so mehr Muskeln aufzubauen. Du erhöhst nur die Verletzungsgefahr. Du brauchst mindestens zwei Tage in der Woche, an denen du nicht trainierst. Für die meisten Bodybuilder sind das Tage, um andere Dinge zu erledigen: sie bräunen und verabreden sich oder machen die Wäsche. Nutze diese Tage, damit du dich an Trainingstagen komplett aufs Workout konzentrieren kannst.

english_section_name: Training

summary: Posiere nach dem Workout. Lege fest, welche Muskeln du aufbauen willst. Besorge dir die richtige Ausrüstung. Rasiere oder wachse deinen Körper regelmäßig. Sorge für eine einheitliche Bräune.

document: Wann ist die beste Zeit zum Posieren und dein Werk zu begutachten? Natürlich gleich nach dem Workout. Dann fühlst du dich stark und aufgepumpt, denn deine Muskeln sind voller Blut. Dann kannst du am besten deine Fortschritte sehen und gleichzeitig das Posieren üben. Übe die Ganzkörperpose. Dabei spannst du jeden Muskel gleichzeitig an. Auch wenn du wahrscheinlich am meisten den Brustmuskel anspannst, ist diese Pose ein Workout an sich. Posieren ist eine gute Gelegenheit, die Symmetrie deines Körpers zu überprüfen. Du siehst, wo du Masse aufgebaut hast und woran du noch gezielter und stärker arbeiten musst. An welchen Stellen ist zu viel, an welchen Stellen zu wenig? Und mit welchen Übungen erreichst du das Ergebnis, das du willst?  Es ist immer gut, andere Trainer oder Bodybuilder in deinem Studio um ein Feedback zu bitten. Hier spielt sich ein Großteil des Daseins eines Bodybuilders ab: Beim Posieren im Kraftraum und im Austausch mit anderen über Trainingsmethoden. Sicher ist Kleidung nicht das Wichtigste, um Bodybuilder zu werden. Aber du willst sicher etwas tragen, was deine Muskeln gut hervorhebt. Kauf dir gute Posierhosen, eng sitzende Muscleshirts und einen guten Gewichthebergürtel für ein sicheres Training beim Workout. Gewichtheber-Handschuhe sind auch weit verbreitet. Das ist ein heikles Thema. Bodybuilder mögen nichts, was von ihren Muskelbergen ablenkt. Das bedeutet regelmäßiges Wachsen des Körpers, speziell vor Wettkämpfen. Du musst es nicht immerzu machen, aber wenn du ordentlich und gepflegt aussehen willst, solltest du deinen Körper ein paar Mal im Monat rasieren und ihn vor dem Wettkampf wachsen. Bei heller Haut sind Muskeln einfach nicht so gut zu sehen. Gebräunte Haut hat mehr Kontrast und bildet Schatten, wenn deine Muskeln sich bewegen. Mit dunkler Haut sind Muskeln besser zu erkennen und es sieht insgesamt ästhetischer aus. Deshalb solltest du dich regelmäßig aber vorsichtig bräunen, um deine Muskeln so gut wie möglich aussehen zu lassen. Vergiss deine Achselhöhlen nicht! Weiße Achselhöhlen sind ein Anfängerfehler.

english_section_name: Working on Your Look

summary: Beginne mit lokalen Wettkämpfen. Wenn du nationales Niveau erreicht hast, melde dich beim internationalen Verband, der International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB), an. Trainiere stetig. Suche dir Sponsoren, um Profi zu werden. Entwickle weitere Fähigkeiten.

document: Regionale Wettkämpfe sind ein Weg, um in die Wettkampfszene einzusteigen. Jeder fängt auf lokaler Ebene an, bevor er sich auf die nationale Ebene begibt. Wenn du bereits gut in Form bist und Erfahrungen sammeln willst, nimm an einem Wettkampf teil. So findest du heraus, ob es dein Ding ist und ob du das Zeug für mehr hast und vielleicht sogar Profi werden kannst. Er regelt alle nationalen und internationalen Bodybuilding-Wettkämpfe; z.B. die Arnold Classic, Mr. Olympia und eine Reihe regionaler Wettkämpfe. Wenn du Profi werden und national starten willst, musst du dich beim IFBB anmelden. Die Welt der Wettkampf-Bodybuildings ist hektisch, seltsam und voller Starallüren. Die einzige Konstante bist du und dein ständiges Workout. Du musst laufend die Zeit zum Training finden. Nur so kannst du deinen Körper weiter formen und erhalten. Je öfter du Wettkämpfe gewinnst und je besser dein Körper aussieht, um so sinnvoller ist es, dir Sponsoren zu suchen – insbesondere, wenn du Profi werden willst. So kannst du Geld verdienen und dabei Vollzeit trainieren und musst dir keine allzu großen Sorgen machen, wie du dein Bodybuilding finanzierst. Das ist der Traum jedes Bodybuilders, ist aber nur wenigen vergönnt. Nur, wer die genetischen Voraussetzungen und die Energie hat, seinen Körper auf olympisches Niveau zu bringen, schafft es. Arbeite auf dieses Ziel hin. Bodybuilder, die es an die Spitze geschafft haben, wie Arnold, Lou Ferrigno, Jay Cutler oder Ronnie Coleman, sind nicht nur super gebaut, sondern auch auf anderen Gebieten extrem talentiert. Mit  Charisma und besonderer Begabung hebst du dich von der Masse ab. So bist du gut zu vermarkten und wirkst unwiderstehlich auf Sponsoren. Probiere Schauspielunterricht, Strong-Man-Wettkämpfe, Wrestling oder Sportunterhaltung. Suche dir ein Gebiet, wo du deinen Körper und deine Fähigkeiten sinnvoll einbringen kannst.

english_section_name: Going Pro

summary: Suche dir ein Fitnessstudio. Beschäftige dich mit den wichtigsten Muskelgruppen und anatomischen Grundlagen. Stecke dir Ziele. Lerne den richtigen Bewegungsablauf jeder Übung. Sprich mit einem Ernährungsberater. Überlege, wie du deinen Lebensunterhalt bestreiten willst. Halte durch!

document: Du kannst dich auch zu Hause mit einfachen Geräten in Form bringen und deine Muskeln aufbauen. Aber ohne professionelle Fitnessgeräte kommst die nie auf die Titelseite von „Muscle & Fitness“. Wenn du Wettkämpfe bestreiten willst, solltest du ein gutes Studio zum Trainieren in deiner Nähe finden. Hier ein paar der besten Studios weltweit:  Gold's Gym in Venice, Kalifornien, USA Original Temple Gym in Birmingham, England Bev Francis's Powerhouse Gym in Syosset, New York, USA Metroflex in Arlington, Texas, USA Oxygen Gym in Kuwait Bodybuilder sind teils Athleten, teils Künstler. Wie ein Bildhauer Ton oder Marmor nutzt, nutzt der Bodybuilder Schweiß und Hingabe, um die Muskeln zu trainieren und so seinen Körper zu formen. Deshalb solltest du dir zuerst überlegen, was dir das Bodybuilding bringen soll und wie du deinen Körper formen willst. Kaufe dir folgende Bücher für deine Recherche zum Körper:  Gray's Anatomy of the Human Body Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger Bodybuilding: A Scientific Approach Wenn du ein Bodybuilder werden willst, solltest du gleich zu Beginn – abhängig von deinem Körperzustand – jeden Schritt genau planen. Planung und Formung sind ein ständiger Prozess. Deshalb solltest du mit anderen Bodybuildern und Trainern besprechen, wie du welche Körperteile trainieren musst.  Bei Übergewicht solltest du dich anfangs auf Übungen zur Fettverbrennung fokussieren, um dein Unterhautfett zu reduzieren. Erst danach kannst du dir Gedanken machen, wie du deine Brustmuskeln zu einer Skulptur meißelst. Beginne mit Kardio- und Zirkeltraining, um Gewicht zu verlieren. Bist du schlank und willst Muskeln aufbauen, entwickele ein Kraftprogramm. Das sollte zunächst aus verschiedenen Grundübungen bestehen. Erst im weiteren Trainingsverlauf kommen Übungen, die spezifisch die Muskeln trainieren, die du weiter aufbauen willst. Es ist sehr wichtig, richtig zu heben. Bis du die Bewegungsabläufe beherrscht, solltest du ohne Gewichte, nur mit der Hantelstange üben. Sitzen die Bewegungen, kannst du Gewichte auflegen.  Denke über einen Personal Trainer nach, der dich zumindest anfangs anleitet. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du ohne Anleitung falsch trainierst. Dadurch riskierst du nicht nur Verletzungen, du verschwendest auch Zeit und Mühe. In einem Fitnessstudio kannst du von erfahrenen Bodybuildern etwas lernen. In der Gruppe kannst du dir von gestandenen Gewichthebern zeigen lassen, wie du die Übungen richtig machst. Jeder hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel, der   verschiedene Nahrungsergänzungen zum Muskelaufbau benötigt. Du solltest zumindest einmal einen Ernährungs- oder Gesundheitsberater bitten, dir einen auf deinen Körper und dein Ziel abgestimmten Ernährungsplan anzufertigen. Es gibt keinen allgemein gültigen Ernährungsplan für jedermann. Deshalb brauchst du einen, der spezifisch für dich ist. Bodybuilder verdienen wenig Geld, d.h. Bodybuilding zum Beruf zu machen ist so ähnlich wie als Schriftsteller oder Maler seinen Lebensunterhalt bestreiten zu wollen: du brauchst viel Herzblut, musst aber realistisch bleiben. Wahrscheinlich brauchst du neben dem Bodybuilding noch einen anderen Job, um deine Rechnungen zu bezahlen.  Wenn du ohnehin viel im Fitnessstudio bist, könntest du eine Ausbildung zum Personal Trainer machen. Auf diese Weise kannst du nicht nur kostenlos trainieren, du bekommst auch noch Geld dafür, es gemeinsam mit anderen zu tun – eine Win-Win-Situation für einen Bodybuilder. Bodybuilder bekommen aufgrund ihrer Muskeln oft leichter bestimmte Jobs. Denke über Jobs als Türsteher, Sicherheitsmann, Möbelpacker oder Lagerarbeiter nach. Bedenke, dass du nicht heute mit Kreuzheben anfängst und morgen als Hulk aufwachst. Es dauert, bis du Ergebnisse siehst. Aber mit Zeit und Hingabe wirst du sie bekommen. Bodybuilding ist kein Freizeitspaß für Leute, die zu viel Actionfilme gesehen haben. Es ist ein Lebensstil, der 24 Stunden, 7 Tage die Woche gelebt werden muss. Wenn du denkst, du schaffst das, fange an!

english_section_name: Getting Started


summary: Finde eine geeignete Rute. Halte die Rute etwa eine Armlänge von deinem Körper entfernt. Halte die Rute ruhig und gerade, während du damit gehst.

document: Du kannst natürliche Objekte wie Zweige oder Stöcke als Ruten benutzen. Spirituelle Rutengänger benutzen oft Astgabeln von Bäumen wie Weiden, Pfirsich oder Hamamelis. Suche nach einem gegabelten Stock, dessen Gabelenden etwa gleich lang sind.   Wenn du keinen Zweig benutzen willst, kannst du auch einen Kleiderbügel aus Draht, zwei Drähte oder ein Pendel als Rute nehmen. Einen Drahtbügel schneidest du am besten in der Mitte durch, sodass du zwei Drähte gleicher Länge erhältst, die jeweils wenigstens 30 bis 60 cm lang sind. Du kannst auch einfach zwei Drähte benutzen oder ein spezielles Pendel für Rutengänger, das du im New Age-Shop oder online kaufen kannst. Manche Ruten knicken an den Enden in eine L-Form ab. Solche Ruten kannst du ebenfalls käuflich erwerben. Du solltest die beiden Enden in beiden Händen halten und darauf achten, dass du etwa eine Armlänge Abstand von deinem Körper hältst. Die Drähte sollten flach über deinen Zeigefingern liegen, und die Enden ruhen auf deinen Handwurzeln. Fasse die Ruten nicht zu fest, damit sie sich frei bewegen können, sonst funktioniert es nicht.   Halte die Enden etwa 20 bis 25 cm voneinander entfernt, damit sie sich nicht kreuzen oder zusammenstoßen. Übe am besten ein paar Mal, wie du die Ruten richtig hältst, bevor du losläufst. Wenn du eine Astgabel benutzt, solltest du ihn etwa eine Armlänge vor deinem Körper halten. Achte darauf, dass du ihn nur ganz leicht festhältst, damit er frei in deinen Händen schwingen kann. Wenn du einmal verstanden hast, wie man die Rute richtig hält, kannst du üben, damit herumzulaufen und dich zu bewegen. Achte immer darauf, dass du sie ruhig und gerade hältst, sodass sie parallel zum Boden liegt.  Halte die Rute während der ganzen Zeit eine Armlänge von dir entfernt und dann gehe langsam im Raum vor und zurück. Lass die Spitze der Rute nicht nach oben oder unten kippen, während du dich bewegst, damit die Rute nicht aus Versehen durch die Kraft oder Bewegung deiner Arme oder deines Körpers ausschlägt.

english_section_name: Holding the Rods Properly

summary: Entspanne dich und visualisiere den verlorenen Gegenstand. Bitte die Rute darum, dich zu dem verlorenen Gegenstand zu führen. Lass dich von der Rute zu dem verlorenen Gegenstand leiten.

document: Du kannst die Rute auch benutzen, um verlorengegangene Dinge wie Schmuckstücke wiederzufinden. Dazu hältst du die Rute zunächst ganz normal in der Hand. Dann entspanne dich und schließe die Augen. Visualisiere in deinen Gedanken den verlorenen Gegenstand.  Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu entspannen. Konzentriere dich auf das verlorene Objekt und versuche, deine Konzentration darauf voll und ganz in die Rute zu leiten. Das kannst du laut tun oder nur in deinen Gedanken. Frage die Rute zum Beispiel: „Wo ist der Gegenstand, den ich verloren habe?“ Oder: „Kannst du den Gegenstand für mich finden?“ Auf diese Weise leitest du deine Intention in die Rute. Halte die Enden stabil und gerade in der Hand und lass dich von der Rute führen. Sträube dich nicht dagegen, wenn die Rute dich zieht oder leitet, sondern folge ihr in die Richtung, in die sie gehen zu wollen scheint. Letztlich sollte sie dich zu deinem verlorenen Gegenstand bringen.

english_section_name: Locating Lost Objects

summary: Visualisiere die Energie in dem Bereich oder Raum. Bitte die Rute darum, dir den Energiefluss zu zeigen. Lass die Rute dich in diese Bereiche führen.

document: Du kannst mit der Rute die positiven und negativen Energieströme, das sogenannte “Chi” eines Raumes, messen. Vielleicht willst du das mehr über die Energien in deinem Zuhause, an deinem Arbeitsplatz oder in deinem Garten wissen. Betrete den entsprechenden Bereich mit der Rute in der Hand. Dann schließe deine Augen und versuche, das “Chi” zu visualisieren. Stelle dir den Weg vor, den die Energie durch den Raum nimmt. Es ist nicht schlimm, wenn dir das als Anfänger nicht gleich gelingt. Die Rute wird dir helfen, den Energiefluss zu sehen.  Die Rute kann dir helfen, den Fluss des “Chi” nachzuvollziehen. Dann kannst du entsprechende Veränderungen vornehmen, etwa Möbelstücke ein wenig justieren, die den Energiefluss blockieren. So kannst du zum Beispiel dafür sorgen, dass dein Zuhause sich insgesamt positiver und freundlicher anfühlt. Ein Raum mit einer guten Energie hat ein ausgeglichenes “Chi”, das gleichmäßig durch den ganzen Raum fließt. Sprich deine Bitte laut aus oder formuliere sie in Gedanken. Du könntest sagen: „Kannst du mit zeigen, wo in diesem Raum die Energie fließt?“ Oder: „Lass mich bitte den Energiepfad sehen.“ Auf diese Weise leitest du dein Anliegen in die Rute. Wenn du einen Zug spürst, folge ihm. Du solltest versuchen, alle Bereiche des Raumes abzugehen, um herauszufinden, wie jeder einzelne von ihnen sich ins große Ganze des Energieflusses einfügt. Die Rute kann dir helfen, indem sie dich an die Stellen des Raumes führt, wo das “Chi” besonders gut fließt oder extrem blockiert ist.  Wenn du merkst, dass du im Kreis läufst, während du dich von der Rute führen lässt, kannst du sie noch einmal neu in deine Hände legen und dein Anliegen an sie erneut formulieren. Im Idealfall sollte die Rute einen Pfad durch den Raum erschaffen und jeden Bereich des Raumes berühren. Wenn sie gewisse Bereiche auslässt, solltest du eventuell einige Möbelstücke oder Gegenstände in dem jeweiligen Bereich umstellen, um den Energiefluss zu verbessern.

english_section_name: Determining the Energy of an Area or Room

summary: Halte die Rute stabil und ruhig in deinen Händen. Schreite den Bereich mit der Rute ab. Warte darauf, dass die Rute sich bewegt oder die Enden sich kreuzen.

document: Beginne damit, dass du die Rute stabil und ruhig in deinen Händen hältst, etwa eine Armlänge von deinem Körper entfernt. Achte darauf, dass die Enden der Rute nicht nach oben oder unten zeigen. Außerdem solltest du darauf achten, dass die Enden etwa 20 bis 25 cm voneinander entfernt bleiben.  Wenn du eine “Y”-förmige Rute verwendest, sollte die Rute selbst etwa in einem 45!-Winkel nach oben zeigen. Das sorgt dafür, dass du gute und eindeutige Ergebnisse aus dem Raum ablesen kannst. Oft werden professionelle Rutengänger hinzugezogen, um Wasseradern in bestimmten Umgebungen zu lokalisieren. Du solltest die Rute korrekt festhalten und den Bereich, in dem du nach Wasser suchst, langsam vor und zurück abgehen. Achte immer darauf, dass du die Rute nicht festhältst, sie dir aber trotzdem nicht aus der Hand rutschen kann, während du damit gehst. Wenn die Rute Wasser entdeckt, sollte die Spitze sich zu drehen beginnen oder nach unten gezogen werden. Eventuell kreuzen sich auch die Enden, wenn du an einer bestimmten Stelle stehst, und zeigen damit an, dass sich unter der Oberfläche Wasser befinden könnte.  Es kann auch helfen, wenn du das Wasser unter der Oberfläche visualisierst, während du die Gegend mit der Rute abschreitest. Stelle dir einen unterirdischen Bach oder Teich vor, damit die Rute genau weiß, wonach du suchst.

english_section_name: Finding Bodies of Water


summary: Bereite dich vor. Entferne den alten Stoff von deinem Rahmen. Umwickele die Speichen mit Saumband. Drapiere das Musselin über den ganzen Rahmen, um ein Muster zu erzeugen. Schneide den Stoff für jede Seite. Nähe die vertikalen Säume zusammen. Passe die Säume an die Speichen an. Klebe die Ober- und die Unterseite an. Füge das Futter ein. Bringe eine Bordüre an (optional).

document: Die nächste Stunde wird erheblich leichter sein, wenn alles, was du brauchst ordentlich vor dir angeordnet ist. Räume den Arbeitsbereich auf und sortiere alle deine Werkzeuge. Setze dich in die Nähe deiner Nähmaschine, wenn du eine hast.   Rahmen aus Draht Stoff Schere Nadel und Faden Saumband Kleber Musselin Futter (optional) Bordüre (optional) Du wirst überrascht sein, wie einfach das ist. Wenn sich dein Rahmen verbiegt, während du an ihm arbeitest, biegst du ihn einfach wieder in seine ursprüngliche Form zurück.  Alle verkleideten Lampenschirme haben Rahmen und keine Ringe. Ein verkleideter Lampenschirm kann dreieckig, rechteckig, quadratisch, hexagonal oder glockenförmig sein. Diese Anleitung kann für alle Formen angewendet werden. Die Speichen sind die vertikalen Drähte, die dem Rahmen Gestalt geben. Wenn du einen Schritt weitergehen willst, kannst du den äußeren Rahmen ebenfalls mit  dem Band umwickeln. Nimm eine Heißklebepistole und trage einen Tropfen Kleber am Anfang und einen am Ende von  dem Band auf, um es festzukleben. Wiederhole diesen Vorgang für jede Speiche. Gib 0,63 cm als Nahtzugabe hinzu. Dies ist wichtig: Wenn dein Rahmen rundherum gleich ist, wird eine Lage Stoff ausreichend sein. Wenn dein Rahmen aber zum Beispiel rechteckig ist, erzeugst du ein Muster für jede Seite von dem Rahmen.  Nimm Kreide oder einen Markierstift, um die Speichen, die die Form von dem Rahmen auf dem Musselin bilden, zu markieren. Stecke den Rahmen mit Nadeln fest. Du wirst am Ende genauso viele Stücke haben, wie dein Rahmen Seiten hat. Wenn der Rahmen verschieden große Seiten hat, achtest du darauf, deinen Stoff in den verschiedenen Größen zu schneiden und die Nahtzugabe von 0.63 cm nicht zu vergessen.  Wenn du auch ein Futter verwenden willst, schneidest du es in der gleichen Form und Größe. Wenn dein Stoff schwer genug ist, kannst du das Futter ganz weglassen. Lege die richtigen Seiten aneinander und nähe die Stücke mit 0,63 cm Saum. Wenn du verschieden große Seiten hast, achte darauf, dass du die Stücke in der richtigen Reihenfolge zusammennähst. Den gleichen Prozess führst du für das Futter aus, wenn du es verarbeitest. Drehe den Stoff auf die rechte Seite und ziehe ihn über den Rahmen. Befestige den überhängenden Stoff von den Säumen durch einem Überwendlingsstich (oder Overlockstich) mit  Nadel und Faden an dem Saumband von den Drahtgestell, wenn das notwendig ist. Ziehe deinen  Stoff fest und sichere ihn mit ein paar Tropfen Heißkleber an dem Rahmen. Schneide den überschüssigen Stoff entsprechend ab. Stecke das Futter in dem Lampenschirm mit den linken Seiten nach außen fest. Passe die Säume genauso an die Speichen an, wie du es mit dem Stoff gemacht hast und nähe ihn mit unsichtbaren Stichen an der Innenseite fest. Nähe mit der Hand unsichtbare Stiche, um eine ordentlich gearbeitete Kante zu erhalten.  Wenn du dir nicht sicher bist, ob du mit dem Futter arbeiten willst oder nicht, hältst du dein Material gegen das Licht. Wenn bereits die richtige Menge Licht hindurchscheint, brauchst du dir darüber keine Gedanken zu machen. Sie sind in Handarbeitsgeschäften erhältlich und können als dekorative Bordüre (Zierband, Troddel oder wie auch immer du es nennen willst) einen schönen Abschluss zu deinem eigenen selbst gemachten Lampenschirm bilden.  Die Bordüre kann innerhalb von Minuten mit Heißkleber angebracht werden.

english_section_name: Method Two: Paneled Shade

summary: Recycle die alten Drahtgestelle von Lampenschirmen. Stelle dein Material zusammen. Ermittele die Maße. Schneide deinen Stoff auf die richtige Größe für diese Form. Winde das Schrägband um den Lampendraht. Schäle die schützende Schicht von deinem Styren nach und nach ab. Klebe die kurzen Seiten zusammen. Fixiere die Bulldogklammern an der Form. Trage mit einem Pinsel genügend Kleber auf den freien Stoff auf. Lege den Stoff um die Drahtringe.

document: Damit sind die alten, hässlichen Lampen die in den Ecken stehen gemeint. Wirf sie nicht einfach in den Müll. Glaube es oder nicht. Du kannst das perfekt erhaltene Gestell von den alten und nicht so modernen Stoffen befreien.  Einige Lampen besitzen Rahmen, die aus einem Stück gefertigt sind und andere haben ein Set aus zwei Ringen. Der Oberteil besteht normalerweise aus einem gummierten Ring und das Unterteil aus einen Drahtring. Wenn du mit dem vorhandenen Material nicht zufrieden bist, erhältst du bei einigen Bastelgeschäften neue Ringe für Lampenschirme. Bei diesem Projekt wird ein trommelförmiger (das ist der Name für einen runden Lampenschirm) Lampenschirm hergestellt. Er wird normalerweise aus zwei separaten Ringen gefertigt. Der Zusammenbau deines eigenen, trommelförmigen Lampenschirms ist ziemlich einfach, solange du hochwertige und haltbare Materialien verwendest. Stelle alles Material bereit, bevor du beginnst. So vermeidest du Ausflüge in letzter Minute zu dem Handarbeitsladen.  Stoff Styren Drahtringe Bulldogklammern Stoffkleber Schrägband Schere Pinsel Vielleicht hast du alle Materialien, aber haben sie auch die richtige Größe? Prüfe zuerst die Lampenschirmringe. Sie sind am schwierigsten zu ersetzen.   Dein Stoff muss mindestens 2,5 cm breiter und länger sein, als der Umfang von dem Lampenschirm. Du kannst entweder den Umfang mit einem Maßband messen oder die Formel 3,14 x Durchmesser anwenden. Wenn der Durchmesser von deinem Lampenschirm 35 cm beträgt multiplizierst du 3,14 x 35 cm = 109,9 cm. Dies ist der Umfang von deinem Lampenschirm. Du solltest mit einem Material arbeiten, das mindestens 112,4 cm lang ist.  Du kannst entscheiden, wie weit die Ringe auseinanderstehen sollen, wenn du die Breite festlegst. Etwas mehr als 31 cm ist der Standard. Sobald du den Stoff gemessen hast, kannst du dein Styren passend dazu schneiden. Das Styren sollte 2,5 cm schmaler und 1,25 cm kürzer sein, als dein Stoff. Das Styren haftet nicht gut auf synthetischen Fasern. Verwende Baumwolle, Leinen oder Seide als Stoffgrundlage. So wird das Gestell angepasst und die alten, rostigen Drähte versteckt. Nun ist sogar der innere Teil von der Lampe passend für den Raum gestaltet. Achte darauf, das Schrägband um die Ringe und die Speichen zu winden.    Das Schrägband gibt es in verschiedenen Mustern. Du kannst sogar dein eigenes Schrägband herstellen. Verwende schnelltrocknenden Stoffkleber und trage ihn auf die Ringe anstatt auf das Band auf.  Wenn du zum Ende kommst, schneidest du das Band einfach ab und klebst es fest. Lege es auf den Stoff, wobei du dich versicherst, dass er blasenfrei und glatt ist.  Lasse 1,25 cm extra Material an den drei Seiten (die beiden langen und eine kurze Seite). Achte darauf, dass die vierte, kurze Seite bündig mit dem Strynen abschließt. Trage den Kleber auf den 1,25 cm breiten, herausstehenden  Stoffstreifen auf und drücke ihn auf die andere Stoffkante. Dein Material sollte nun eine runde Form haben.   Hänge Gewichte in die Mitte der Innenseite und lasse das Ganze während 10 Minuten trocknen. Nachdem die 10 Minuten um sind, rollst du die runde Form aus Stoff über den Tisch und prüfst, ob sie ihre Röhrenform behält. Dies ist die Sorte Klammern, in schwarz oder metallic, die normalerweise für das Zusammenhalten von Papier verwendet wird.  Lege die Drahtringe zwischen die "Arme" von den Klammern. Verwende 4 oder 5 Clips auf jeder Seite. Setze das Gewicht von dem Lampenschirm auf die Ringe, die am Boden befestigt sind. Beginne am oberen Ende und verteile mit dem Pinsel eine dünne Schicht Kleber auf dem überstehenden 1,25 cm breiten Streifen Stoff. Entferne dabei nach und nach die Klammern und befestige sie erneut über dem geklebten Bereich. Mache dir nicht zuviel Gedanken wenn die Arbeit beim ersten Mal nicht perfekt wird. Klebe den Stoff zuerst locker fest und bearbeite ihn dann noch einmal, um die Knicke auszugleichen.  Wiederhole diese beiden Schritte an den beiden Seiten. Halte eine Pause von 15 Minuten zwischen der oberen und der unteren Seite ein, damit der Kleber trocknen kann.

english_section_name: Method One: Drum Shade

summary: Nimm die Maße von deinem Rahmen. Schneide Streifen aus deinem Stoff. Säume, besetze oder fasse den Stoff mit dem Band ein. Befestige die Streifen am oberen und am unteren Teil von dem Lampenschirm. Passe die Streifen an und verziere sie mit Bordüren (optional).

document: Wie breit sind die Abstände von den oberen und unteren Drähten? Wie groß ist der Umfang? Wen du mit einen verkleideteten Lampenschirm arbeitest, nimmst du einfach die Maße von jedem Element. Wenn du mit einem runden Lampenschirm arbeitest, misst du den Umfang (3,14 x Durchmesser). Das ist notwendig, um herauszufinden, wie lang und breit deine Stoffstreifen sein müssen und welche Menge Stoff deinen gesamten Lampenschirm abdeckt. An diesem Punkt wird der Lampenschirm zu deiner Kreation. Nimm eine Sorte Material für einen ramponierten, notdürftigen Look oder verwende alle Arten von zusammenpassenden Farben und Mustern. Achte einfach darauf, dass sie lang genug sind.   Füge 2,5 cm extra für die Nahtzugabe hinzu. Sie ist notwendig, um den Stoff an dem  Drahtrahmen zu befestingen. Wenn deine Lampe 51 cm rund ist, bedenke, dass du Stoff in einer Gesamtlänge von mindestens 56 cm Breite haben musst. Du musst den Stoff entsprechend überlappen, damit der Drahtrahmen verdeckt bleibt. Ein breiterer überlappender Streifen als dieser ist immer sicherer. Wenn jeder Streifen 5 cm Breite hat, solltest du mindestens 11 Stoffstreifen vorbereitet haben. Dadurch ist der Stoff sauber verarbeitet, reißt nicht ein und sieht professionell aus. Die Ränder werden nur von der Innenseite deiner Lampe zu sehen sein. Wenn du in Zeitdruck bist oder dir das Ganze nicht so wichtig ist, reicht ein einfaches Umsäumen aus. Mit den 1,25 cm Nahtzugabe auf jeder Seite fixierst du den Streifen am oberen Teil mit einer Heftmaschine, Heißkleber oder Nadel und Faden. Wiederhole diesen Vorgang für den unteren Teil.   Wenn du eine Heißklebepistole verwendest und den Stoff an das Drahtgestell klebst, wirst du den Stoff nicht zusammennehmen können, wenn fertig verarbeitet ist. Wenn du eine Heftmaschine verwendest, ist es eine gute Idee, einen dekorativen Abschluss um den oberen und den unteren Teil anzubringen, damit diese kleinen metallischen Linien nicht direkt sichtbar sind. Du kannst das Material zusammennehmen, wenn du mit der Heftmaschine oder mit Nadel und Faden gearbeitet hast. Passe das Material an, um das Aussehen zu erzeugen, das du dir wünschst.  Troddeln, Bordüren oder zusätzliche Bänder können auf dem oberen und dem unteren Teil von deinem Lampenschirm angebracht werden, um die weniger perfekten Bereiche zu verstecken oder um  einfach mehr Flair zu erzeugen.

english_section_name: Method Three: Leftover Fabric Shade


summary: Nutze das Klima und das Terrain, um die Blumenart zu bestimmen. Berücksichtige die geografische Lage, um die Blume zu identifizieren. Finde heraus, zu welcher Jahreszeit die Blume blüht. Bestimme die Blume online in einer Datensammlung oder einer Enzyklopädie unter Verwendung all dieser Informationen.

document: Bedenke, wie das Wetter ist und wie die Gegend aussieht, wo du die Blume gefunden hast. Beziehe die Eigenschaften des Bodens und den Pflanzenbewuchs der Umgebung in deine Betrachtungen ein. Diese Details können hilfreich sein, einen Blumentyp zu bestimmen. Du kannst beispielsweise zur Kenntnis nehmen, dass die Blume in einem feuchten, tropischen Klima wächst und in einem Sumpf von anderen tropischen Pflanzen umgeben ist. Du kannst auch wahrnehmen, dass die Blume in einem heißen, trockenen Klima wächst, mit steinigem Boden und umgeben von holzigem, trockenen Gestrüpp. Der geografische Standort kann dir ebenfalls helfen, die Blume zu bestimmen, insbesondere, wenn du wissen möchtest, ob die Blume in der Gegend heimisch ist. Viele Blumen gedeihen natürlich in Gegenden, wo sie beheimatet sind oder für viele Jahre wachsen. Gartenblumen können kultiviert werden, selbst dann zu wachsen, wenn sie in einer Gegend nicht heimisch sind.    Du kannst eine Liste mit Blumen und deren Herkunftsland hier finden:  https://www.theflowerexpert.com/content/aboutflowers/national-flowers. Identifiziere die Saison, wann die Blume zu blühen beginnt, wie Frühling, Sommer oder Herbst. Die meisten Blumen blühen im Frühling. Für eine sehr akkurate Bestimmung versuche die Zeit auf den Monat einzugrenzen, in dem die Blume in voller Blüte steht. Du magst beispielsweise feststellen, dass die Blume im späten Frühling blüht oder dass ihre Blüten sich im Frühsommer öffnen. Sobald du Klima, Bodenbeschaffenheit und Vorkommen der Blume identifiziert hast und ebenso die Blütezeit, gehe online in eine Datensammlung oder Enzyklopädie. Nutze all deine Informationen, um den Namen und die Gattung der Blume zu bestimmen. Du kannst auch gedruckte Enzyklopädien zur Bestimmung der Blume verwenden.

english_section_name: Identifying the Flower’s Location and Bloom Time

summary: Notiere die Gesamthöhe der Pflanze. Prüfe die Breite der Blüte. Achte darauf, wie die Blüte am Stängel sitzt. Zähle die Blütenblätter der Blume. Identifiziere die Farbe der Blütenblätter. Achte auf die Textur und die Form des Stängels. Beachte die Form, Größe und Anordnung der Blätter. Nutze all diese Informationen, um die Blume in einer Pflanzendatensammlung oder einer Enzyklopädie zu bestimmen.

document: Miss zuerst die Höhe der Pflanze, an der sich die Blüte befindet. Die meisten Blumen tragen ihre Blüten am Ende des Pflanzenstiels. Nimm ein Maßband oder ein Lineal, um die Höhe der Pflanze von oben nach unten festzustellen. Manche Pflanzen sind klein, unter 30 cm oder weniger, während andere bis zu 60 cm hoch oder sogar höher sind. Miss, mit einem Zentimetermaß oder einem Lineal aus, wie breit die Blüte ist. Miss quer über die Blüte, von einem Blütenblattende bis zum anderen. Manche Blüten sind winzig klein, beispielsweise drei Millimeter und andere sind groß, fünf Zentimeter oder mehr. Es kann sein, dass sich nur eine Blüte, mehrere Blüten oder ganze Blütentrauben an einem Stängel befinden. Manche Blumen blühen in Dolden, die sich schirmähnlich vom Stiel aus in alle Richtungen erstrecken. Die Anzahl der Blütenblätter hilft dir, die Blumenart zu bestimmen. Alle Blumen haben mindestens drei Blütenblätter und können allerdings auch sieben bis zehn Blütenblätter haben. Achte auch auf die Form der Blütenblätter. Manche Blumen haben Blütenblätter, die röhrenförmig sind. Andere Blumen haben Blütenblätter, die ungleichmäßig, gestutzt oder asymmetrisch aussehen. Die Farbe der Blütenblätter einer Blume kann eine Bandbreite von rein weiß bis buntfleckig weiß haben. Die Farben können rosa bis rot, gelb bis orange oder blau bis lila sein. Einige Blumen haben sogar bräunliche oder grünliche Blütenblätter. Es kann kompliziert sein, die Farbe von Blütenblättern zu bestimmen, wenn Farbvariationen oder mehrere verschiedene Farben vorhanden sind. Wähle dann die dominierende Farbe der Blütenblätter, um die Blume zu identifizieren. Der Stiel einer Blume kann dir viel über sie verraten. Manche Stiele ranken sich um andere Objekte oder auf dem Boden entlang. Andere Stängel stehen aufrecht und haben eine viereckige Form.  Der Stängel kann eine haarige oder stachelige Textur haben. Er kann auch Dornen haben oder Stacheln, die vom Stängel ausgehen. Etliche Stängel haben eine glatte und weiche Textur, die glänzend oder hart wirkt. Nimm zur Kenntnis, ob sie eine glatte oder gezackte Kante haben. Manche Blumen haben vier- oder mehrteilige Blätter, deren Teile zwei Zentimeter oder mehr auseinanderliegen. Andere Blumen haben tiefe Kerben an den Rändern ihrer Blätter.  Achte auch darauf, ob an jedem Stängel ein Blatt ist, das die gleiche Breite und Länge hat oder anderthalb- bis fünfmal so breit ist wie die Länge. Manche Blumen haben ein Blatt am Stängel, das fünfmal so lang wie die Breite ist. Untersuche, wie die Blätter am Stiel arrangiert sind. Achte darauf, ob die Blätter seitenweise am Stiel alternieren oder ob sie paarweise gegenüberliegen. Manche Blumen haben Blätter, die in Dreigruppen vom Stängel ausgehen. Sobald du die physischen Charakteristika der Blume zusammengetragen hast, kannst du diese Information online in eine Pflanzendatensammlung oder eine Enzyklopädie eingeben. Du kannst auch in einem gedruckten Nachschlagewerk nach der Blume suchen und sie identifizieren. Das Vorhandensein aller physischen Einzelheiten der Pflanze, sollte es dir leichter machen, den Namen und die Art der Blume zu bestimmen.

english_section_name: Looking at the Physical Characteristics of the Flower

summary: Suche die Blume in einer Pflanzendatenbank oder einem Lexikon. Nutze eine App, um die Blume zu bestimmen. Poste ein Foto der Blume auf Flickr für mehr Information. Versuche eine umgekehrte Bildersuche mithilfe eines Blumenfotos.

document: Mithilfe einer Pflanzendatenbank, eines Lexikons oder einer Enzyklopädie kannst du den Namen und die Gattung der Blume eingrenzen. Nutze eine Online-Ressource, um die Blume anhand ihrer physischen Eigenschaften und ihres Vorkommens zu bestimmen. Du kannst dir auch ein Blumenbestimmungsbuch in der örtlichen Bibliothek oder im Buchhandel besorgen, um die Blume zu identifizieren. Hier erhältst du Zugang zu einer Pflanzenbestimmungsseite: https://pflanzenbestimmung.info/ . Wenn du ein Smartphone oder einen Computer hast, kannst du Apps herunterladen, die Blumen identifizieren, so etwa PlantNet, NaturGate oder AndyGreen. Du musst Fotos der Blume bereithalten, um die Pflanze mit der App zu bestimmen. Eine App kann ideal sein, wenn du Blumen bestimmen möchtest, während du wanderst oder auf einem Naturpfad spazieren gehst, weil du einfach ein Foto aufnehmen und für eine schnelle Identifikation auf die App deines Smartphones herunterladen kannst. Wenn du ratlos über die Identität der Blume bist und ein Lexikon oder eine App auch nicht weiterhelfen, versuche, das Foto auf einen Fotodienst wie Flickr hochzuladen. Die Online-Community kann dir vielleicht helfen, deine Blume mit Recherchen und Expertenwissen zu identifizieren. Online-Foren zur Blumenbestimmung können ebenso eine gute Option sein, wenn du eine Blume bestimmen willst. Mach ein Foto der Blume mit deinem Smartphone oder Computer und platziere das Foto in der Suchleiste deines Browsers. Suche das Bild online, um zu sehen, ob du irgendwelche Übereinstimmungen im Internet findest. Das kann dir helfen, die Blume zu identifizieren.   Du kannst die umgekehrte Bildersuche auf deinem Desktop durchführen, unter: https://images.google.com  Für eine umgekehrte Bildersuche auf deinem Handy versuche: https://reverse.photos

english_section_name: Using Identification Tools


summary: Schreibe Tagebuch. Beginne ein „Ich-Buch“. Schreibe Listen. Frage dich, warum. Recherchiere Charaktereigenschaften online oder aus Büchern. Mache Persönlichkeitstests. Passe deine Interessen deinen Charaktereigenschaften an. Frage Freunde und Familie. Du solltest wissen, dass deine Persönlichkeit nicht in Stein gemeißelt ist. Fühle dich mit dir selbst wohl.

document: Wenn es dir schwerfällt, dich zu beschreiben, dann solltest du ggf. Tagebuch schreiben. Du wirst dir deiner selbst besser bewusst, wenn du regelmäßig deine Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch schreibst. Du kannst es sogar insbesondere dafür nutzen, um herauszufinden, was dich ausmacht. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Tagebuch schreiben, sowohl körperlich als auch geistig gesünder sind. Versuche, 15 – 20 Minuten täglich zu schreiben. Es reicht manchmal schon, nur ein paar Tage im Monat Tagebuch zu schreiben. Wenn du herausfinden willst, wer du bist, dann könntest du ein Buch oder einen Ordner all dem Material widmen, das du nutzt, um das zu erforschen. Dazu könnten Tagebucheinträge zählen, Persönlichkeitstests, kreatives Schreiben, Zeichnungen – was auch immer Teil davon sein könnte. Listen können dir helfen, mehr in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Hier folgen Beispiele für Listen, die du erstellen könntest:  Vorlieben und Abneigungen – Falte ein Stück Papier in der Mitte. Schreibe auf den oberen Teil „Vorlieben“ und auf den unteren „Abneigungen“. Das könnte ein enormes Projekt werden. Deshalb solltest du dich jeweils auf eine Kategorie beschränken: Filme, Bücher, Essen, Spiele, Menschen. Was würde ich tun, wenn ich unendlich viel Geld hätte? – Für diese Liste könntest du dir viele Gedanken machen oder eine Zeichnung anfertigen. Liste Dinge auf, die du kaufen würdest oder Ziele, die du verfolgen würdest, wenn Geld keine Rolle spielen würde. Dinge, vor denen ich mich am meisten fürchte? – Was sind deine größten Ängste? Spinnen? Der Tod? Einsamkeit? Schreibe sie auf. Was macht mich glücklich? - Schreibe eine Liste mit den Dingen, die dich glücklich machen. Du könntest sogar verschiedene Szenarien beschreiben, die dich glücklich gemacht haben oder die dich glücklich machen würden. Die Listen sind nur der erste Schritt. Der nächste wäre, kritisch darüber nachzudenken, warum du bestimmte Dinge magst oder nicht. Oder warum bestimmte Dinge dir Angst machen und andere dich glücklich. Indem du dich zwingst, die Frage nach dem „Warum“ zu beantworten, lernst du dich selbst besser kennen. Karriere- und Psychologiebücher beschreiben oft Charaktereigenschaften. Dasselbe gilt für Selbsttests, mit denen du deine Persönlichkeit bestimmen kannst. Du findest sie in Karriere- oder Psychologiebüchern oder online. Es gibt unzählige Websites mit Persönlichkeitstests. Achte nur darauf, eine renommierte Seite auszuwählen.  Vermeide Tests auf Pop-Kultur-Seiten. Diese Tests wurden höchstwahrscheinlich nicht von Menschen entworfen, die professionell psychologische Bewertungen durchführen. Seiten wie Buzzfeed sind bekannt für solche Tests, die Spaß machen können, aber meist nicht wissenschaftlich akkurat sind. Wenn du auf einer Seite landest, auf der du mehr persönliche Informationen als deine E-Mail-Adresse, dein Alter und dein Geschlecht angeben sollst, dann solltest du überprüfen, ob es sich wirklich um eine sichere Seite handelt. Eine kostenlose Seite hat keinen Grund, dich nach Kreditkartendetails, deinem exakten Geburtsdatum, deinem vollen Namen, oder deiner Adresse zu fragen. Sobald du ein Gefühl für die verschiedenen Charaktereigenschaften hast, lies deine Listen oder Tagebucheinträge und sieh, ob du Anzeichen für bestimmte Eigenschaften wiederfindest.  Wenn du gefährliche Dinge tust oder oft darüber redest, dass du Abenteuer erleben möchtest, dann kannst du dich als abenteuerlustig oder risikofreudig oder als Draufgänger bezeichnen. Wenn du denkst, dass du häufig anderen hilfst, dann bist du vielleicht großzügig oder loyal oder negativ gesehen ein Fußabtreter (ein Ja-Sager). Wenn du andere oft zum Lachen bringst, dann könntest du sagen, dass du lustig bist. Das könnte allerdings auch darauf hinweisen, dass du Ängste oder Nervosität mit Humor kaschieren willst. Du weißt aber, ob das der Fall ist, wenn du oft Späße aus Nervosität machst. Wenn du wissen willst, wie andere dich sehen, frage deine Freunde und Familie, wie sie dich beschreiben würden. Vergiss aber nicht, dass du dich letztendlich selbst am besten kennst.  Es ist wichtig, in Betracht zu ziehen, was Freunde und Familie zu sagen haben. Sie betrachten dich aber aufgrund ihrer eigenen Lebenserfahrungen, die jeweils einzigartig sind. Deine Mutter nennt dich vielleicht ein unordentliches, hyperaktives Kind, während deine Freunde sagen, dass du gut organisiert und entspannt bist. Ziehe alles in Betracht, was Freunde und Familie sagen. Ziehe daraus dann deine eigenen Schlussfolgerungen. Wenn jeder sagt, dass du manchmal gemein bist, dann solltest du das ergründen (und abstellen). Menschen ändern sich mit der Zeit und ihren Erfahrungen. Du bist heute wahrscheinlich eine andere Person als du in zehn Jahren sein wirst. Wenn du feststellst, wer du bist, bleibe flexibel und lasse Raum, um dich zu verändern. Du hast Stärken und Schwächen, positive und negative Eigenschaften. Akzeptiere alle Teile deiner Persönlichkeit. Feiere die Teile, die du magst und arbeite an denen, die du nicht magst. Mache dich aber nie fertig dafür, wer du bist. Natürlich hast du Schwächen, du hast aber auch Stärken und Schwächen kannst du überwinden. Schwächen können sogar verborgene Stärken sein.

english_section_name: Figuring Out Your Personality

summary: Verbessere dein Vokabular. Du solltest wissen, welche Wörter du vermeiden solltest. Zeige es, anstatt es zu sagen. Konzentriere dich auf die Fakten. Passe deine Sprache dem Kontext an. Sprich über deine Interessen und Erfahrungen. Sprich nicht nur über dich selbst. Lüge nie über deine Persönlichkeit.

document: Du kannst Persönlichkeitstests machen oder dich über Persönlichkeitstypen informieren, um Wörter zu lernen, die dich beschreiben. Wenn dir die Worte fehlen, dann kannst du dir auch Listen mit persönlichen Eigenschaften ansehen. Eine Internetsuche nach „persönliche Eigenschaften“ liefert eine Reihe von Seiten mit zahlreichen Ideen. Einige Wörter klingen gut, wenn andere dich damit beschreiben. Wenn du sie aber verwendest, um dich selbst zu beschreiben, dann klingt das ggf. eingebildet oder auf eine andere Art abstoßend. Vermeide:  Charismatisch – Wenn du dich so beschreibst, dann klingst du sehr von dir eingenommen. Großzügig – Das sollten andere anhand deines Verhaltens entscheiden. Bescheiden – Eine bescheidene Person würde sich wahrscheinlich nicht als bescheiden bezeichnen. Witzig – Menschen, die sich für witzig halten, sind es selten. Selbst die lustigsten Menschen sind voller Selbstzweifel. Empathisch – Empathie zeigt sich ebenfalls durch Handlungen. Wenn du dich als empathisch beschreibst, dann ist das wie damit anzugeben, dass du bescheiden bist. Furchtlos – Wir fürchten uns alle vor bestimmten Dingen. Wenn du dich furchtlos nennst, dann wirkst du zu selbstbewusst und es wird ggf. schwer, sich mit dir zu identifizieren. Intelligent — Menschen merken, ob du klug bist. Das musst du ihnen nicht sagen. Sympathisch – Wer findet dich sympathisch? Jeder? Wenn du dich als sympathisch bezeichnest, dann suchen andere ggf. unterbewusst nach Gründen, dich nicht zu mögen. Eine gute Methode, um dich zu beschreiben, sind Geschichten, die zeigen, wer du bist. Das ist besser, als einfach Adjektive zu verwenden. Ein Rat unter Autoren ist, die Dinge zu zeigen, nicht nur zu beschreiben. Das gilt auch für deine Persönlichkeit, besonders bei Vorstellungsgesprächen.  Ein Beispiel: Anstatt zu sagen, dass du freundlich und geduldig bist, erzähle eine Geschichte, in der du im vorherigen Job einem Kunden geholfen oder eine Situation deeskaliert hast. Anstatt Freunden zu sagen, dass du abenteuerlustig bist, sage, dass du dich gern auf Abenteuer einlässt. Beschreibe dann einige der Lieblingsaktivitäten, z.B. als du auf eine anstrengende 7-tägige Wanderung gegangen oder mit dem Rucksack durch Asien gereist bist. Wenn du nach Worten suchst, um dich in einem Lebenslauf zu beschreiben, dann konzentriere dich auf die Fakten, anstatt dich mit Adjektiven zu beschreiben. Adjektive sagen einem Arbeitgeber nur, wie du dich selbst siehst. Fakten über vorherige Arbeitsstellen und Erfolge sprechen stattdessen für sich selbst. Wenn du dich z.B. auf einen Job im Kundenservice bewirbst, berichte von Situationen, in denen du geduldig und proaktiv mit Menschen umgegangen bist. Wenn du dich Freunden oder Familienmitgliedern beschreibst, dann ist das etwas anderes, als es in einem Vorstellungsgespräch zu tun. In beiden Fällen solltest du ehrlich sein, aber bei einem Vorstellungsgespräch solltest du die beste Version von dir selbst beschreiben.  Im Weiteren solltest du deine Worte der jeweiligen Situation anpassen. Es ist wichtig, ehrlich bezüglich deiner Stärken und Schwächen zu sein. Welche davon du aber wem enthülst, das hängt von der jeweiligen Situation ab. Stelle dir z.B. vor, du würdest dich auf einen Job bewerben, bei dem du mit Menschen arbeiten müsstest. Wenn du sagst, dass du introvertiert und gern für dich bist, dann wird dich ein Arbeitgeber wahrscheinlich nicht einstellen - selbst wenn du gut mit Menschen umgehen kannst. Anstatt dich mit Adjektiven zu beschreiben, sprich über deine Interessen und Erfahrungen. Stelle dir vor, du würdest vor jemandem stehen und dich selbst mit Adjektiven vorstellen. Das wäre ziemlich albern (und merkwürdig):  “Hallo, ich heiße X und ich bin ordentlich, strenge mich an, bin Detail orientiert, empathisch und froh, dich kennenzulernen.“ Vielleicht wäre das in Ordnung, wenn du dich so auf einer Single-Seite anmelden würdest. Doch selbst dann klänge es etwas merkwürdig. Sage stattdessen: „Ich heiße X. Ich bin ein Barista, was toll ist, weil ich Kaffee und Jazz mag. Außerdem mache ich gern Muster auf Milch und trage gern eine Schürze. Ich sehe auch gern Filme (insbesondere Science Fiction und Dokumentarfilme) und ich wandere gern...“ Wenn du dich einem Freund oder einem Schwarm beschreiben willst, vergiss nicht, demjenigen auch Fragen zu stellen. Es ist wichtig, ein guter Zuhörer zu sein, wenn die Menschen dich mögen sollen. Wenn du dich selbst gut kennst, dann weißt du, dass es Dinge gibt, die du kannst und solche, die du nicht kannst. Das ist in Ordnung. Sei ehrlich, was deine Stärken und Schwächen angeht - sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber. Wenn du unehrlich bist, was deine Stärken und Schwächen angeht, dann endest du womöglich in einem Job, in dem du schlecht bist oder bei Freunden, die nicht zu dir passen.

english_section_name: Describing Your Personality

summary: Du solltest wissen, was die „Großen Fünf“ Charaktereigenschaften sind. Mache einen Persönlichkeitstest online. Finde heraus, wie du bei Extraversion abschneidest. Finde heraus, wie du beim Neurotizismus abschneidest. Finde heraus, wie du beim Pflichtbewusstsein abschneidest. Finde heraus, wie du bei der sozialen Verträglichkeit abschneidest. Finde heraus, wie du bei Offenheit abschneidest. Du solltest deinen Wert nicht nach den Punkten beurteilen.

document: Interkulturelle Studien sagen, dass die meisten Charaktereigenschaften sich auf fünf Typen begrenzen lassen. Sie werden die „Großen Fünf“ (Big Five) genannt: Extraversion, Neurotizismus, Pflichtbewusstsein, soziale Verträglichkeit und Offenheit. Um herauszufinden, wie du bezüglich der „Großen Fünf“ abschließt, suche online nach „Big Five Persönlichkeitstest“ und wähle einen, der dir gefällt. Die Tests werden sich unterscheiden. Deshalb solltest du herausfinden, ob du bei jedem dasselbe Ergebnis bekommst. Du könntest z.B. den „Big Five Persönlichkeitstest“ von Out of Service ausprobieren oder den von Carreer-Test. Mit einer hohen Punktzahl bist du extrovertiert, d.h. du hast gern Spaß, bist fröhlich, ambitioniert und arbeitest hart. Extrovertierte stehen gern im Mittelpunkt. Mit einer niedrigen Punktzahl bist du introvertiert, d.h. du bist eher gern für dich und Erfolg, Spaß und Lob bedeuten dir nicht so viel.  Du bist wahrscheinlich extrovertiert, wenn du viel redest, gern unter Menschen bist und du dich in Menschenmassen energiegeladen fühlst.  Du bist wahrscheinlich introvertiert, wenn du lieber allein bist und menschliche Kontakte dir eher Energie rauben.  Die Trennlinie zwischen beiden Eigenschaften ist nicht unbedingt ganz klar. Denn Introvertierte können trotzdem Spaß an sozialen Interaktionen haben, wobei sie ihre Batterien aber aufladen, wenn sie allein sind. Wohingegen Extrovertierte ihre Energie aus menschlichen Interaktionen beziehen. Menschen mit hoher Punktzahl sorgen sich meist viel und leiden unter chronischen Ängsten. Menschen mit niedriger Punktzahl sind emotional stabiler und zufriedener im Leben.  Wenn du oft ängstlich bist, selbst wenn alles gut läuft, dann erzielst du wahrscheinlich mehr Punkte beim Neurotizismus. Die gute Seite daran ist, dass du sehr aufmerksam bist, was Details angeht und dass du sehr gründlich nachdenkst.  Wenn du nicht sehr detailversessen bist und dir generell nicht viele Sorgen machst, dann erzielst du beim Neurotizismus wahrscheinlich weniger Punkte. Der Vorteil daran ist, dass du recht sorgenlos bist, der Nachteil, dass du ggf. nicht gründlich genug nachdenkst. Eine hohe Punktzahl weist darauf hin, dass du diszipliniert, effizient und systematisch bist. Mit einer niedrigeren Punktzahl bist du wahrscheinlich spontaner, es fällt dir aber schwerer, selbstgesteckte Ziele zu erreichen.  Wenn du gut in der Schule bist und deine Ziele unbedingt erreichen willst, es dir aber schwerfällt, dich auf Veränderungen einzustellen, dann erzielst du wahrscheinlich mehr Punkte. Menschen mit Zwangsstörungen erzielen beim Pflichtbewusstsein hohe Punkte. Wenn du viele unfertige Projekte hast und dich selbst als spontan und intuitiv betrachtest, dann erzielst du beim Pflichtbewusstsein wahrscheinlich weniger Punkte. Dieser Punkt zeigt, wie warm und freundlich du bist. Sehr verträgliche Menschen sind vertrauensvoll, hilfsbereit und mitfühlend. Wenig verträgliche Menschen sind kalt, misstrauisch und weniger zur Zusammenarbeit bereit.  Wenn du mitfühlend zu anderen bist und dich nicht schnell ärgerst, dann bist du wahrscheinlich sehr verträglich. Der Nachteil ist, dass du in missbräuchlichen oder ungesunden Beziehungen bleibst, selbst wenn du unglücklich bist. Wenn du sozial unverträglicher bist, dann bist du wahrscheinlich unbeherrscht und vertraust anderen generell wenig. Erfolgreiche Künstler und Manager erzielen meist weniger Punkte bei der sozialen Verträglichkeit, da ihrer Berufe viel Hartnäckigkeit verlangen. Dabei wird deine Vorstellungskraft bewertet. Menschen, die eine hohe Punktzahl erreichen, sind oft an Kunst und Esoterik interessiert. Eine niedrige Punktzahl weist auf einen Menschen hin, der sich mehr für praktische und klare Dinge interessiert.  Wenn du abenteuerlustig bist und neue Erfahrungen suchst, besonders was künstlerische oder spirituelle Dinge angeht, dann bist du wahrscheinlich sehr offen. Der Nachteil ist, dass du ggf. nicht so gut darin bist, praktische Probleme zu lösen. Mit wenig Punkten fehlt es dir ggf. an Vorstellungskraft, was aber nicht negativ sein muss. Das heißt nicht, dass du nicht intelligent bist. Es kann sogar sehr gut sein, dass du Alltagsaufgaben viel besser bewältigst als Menschen, die sehr viele Punkte bei der Offenheit erreichen. Experten wissen, dass sich alle „Großen Fünf“ aus positiven und negativen Charaktereigenschaften zusammensetzen. Aus diesem Grund sollten sich Menschen nicht danach beurteilen, ob sie hohe oder niedrige Punktzahlen bei der jeweiligen Eigenschaft erzielt haben. Wenn du glaubst, bei einem der „Großen Fünf“ zu viele oder zu wenige Punkte erzielt zu haben, dann kannst du daran arbeiten, deine Schwächen zu überwinden. Denn wenn du sie kennst, dann kannst du stärker werden.

english_section_name: Drawing Inspiration from the “Big Five”