summary: Wisse, welche Schlafstörungen Auswirkungen auf Teenager haben. Kenne die Symptome von Schlafmangel. Verstehe die langfristigen Auswirkungen. Wisse, wie du Hilfe bekommen kannst.

document: Biologische Veränderungen machen Teenager und Erwachsene anfällig für die folgenden Schlafstörungen:  Schnarchen und eine obstruktive Schlafapnoe: Verursacht durch Krankheiten oder Allergien, die Drüsen und Mandeln vergrößern. GERD: Gastroösophageale Refluxkrankheit.  Restless Leg Syndrome: Eine Bewegungsstörung, die zu unfreiwilligen Bewegungen führt und den REM Schlaf verhindert. Parasomnien: Die häufigsten sind Insomnie (Schlaflosigkeit), Somnambulismus (Schlafwandeln) und Nachtangst. Bettnässen: Symptomatisch für andere Entwicklungsverzögerungen, es erzeugt Angst und verhindert, dass ein Kind schläft. Delayed Sleep Phase Syndrome: Eine Verschiebung des Biorhythmus, d. h. selbst wenn ein Teenager oder Erwachsener ins Bett geht, kann es sein, dass er nicht schlafen kann. Während des Heranwachsens wird der Schlaf-Wachrhythmus des Körpers (eine Art interne Uhr) zurückgesetzt. Diese biologische Uhr führt dazu, dass Teenager abends später einschlafen und morgens später aufwachen. Diese Veränderung im Tag-Nachtrhythmus scheint an der Tatsache zu liegen,  dass das Hormon Melatonin bei Teenagern abends später ausgeschüttet wird als bei Kindern und Erwachsenen. Daher fällt es Teenagern tatsächlich schwerer, einzuschlafen - und sie können nichts tun, um dies zu ändern. Zusätzlich zu Müdigkeit und Schwierigkeiten beim Wachwerden gibt es körperliche und geistige Auswirkungen des Schlafmangels wie z. B.:  Beeinträchtigungen des Gedächtnisses und beim Lernen.  Verringerte geistige Gesundheit.  Schlechtere akademische Ergebnisse.  Verkürzte Aufmerksamkeitsspanne.  Beeinträchtigte motorische Fähigkeiten.  Gehäufte Fälle von Akne.  Langsamerer Stoffwechsel und Fettleibigkeit. Schlafmangel hat eine tiefgehende Auswirkung auf die neurokognitive Funktion, insbesondere wenn dieses Defizit über längere Zeit auftritt, vor allem bei Heranwachsenden und Teenagern. Das menschliche Gehirn entwickelt im Alter von 12 bis 18 Jahren Fähigkeiten in Bezug auf das logische, systematische Denken. Diese Fähigkeiten beziehen sich nicht nur auf das Erledigen der Schulaufgaben. Das Lösen von Problemen ist eine universelle kognitive Fähigkeit, die alle Aspekte unseres Lebens betrifft. Daher ist es notwendig, dass Teenager gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln und beibehalten, um sicherzustellen, dass sie als Erwachsene ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Wenn du als Teenager Schwierigkeiten hast, ausreichend Schlaf zu bekommen, gibt es Ressourcen, die dir helfen können.  Sprich mit deinen Eltern. Sie können dir mit den in diesem Artikel beschriebenen Schritten helfen und dir die nötige Unterstützung liefern.  Sprich mit deinem Arzt. Vielleicht bist du ein Kandidat für eine Schlafstudie, um zu bestimmen, ob bei dir eine Schlafstörung vorliegt. Finde Ressourcen im Internet. The National Sleep Foundation stellt Ressourcen bereit, die dir helfen können, Schlafexperten in deiner Gegend zu finden, während KidsHealth.org speziell für Teenager geschrieben wurde, um ihnen bei gesundheitlichen Anliegen beizustehen. Um die neuesten Erkenntnisse aus der Wissenschaft für die Schlafhygiene von Teenagern zu finden, sieh dir die Webseite der American Psychological Association an.

english_section_name: Getting the Facts About Teen Sleep Deprivation

summary: Visualisiere einen entspannenden Ort. Versuche es mit progressiver Muskelentspannung. Führe ein Atem-Biofeedback durch.

document: Stelle dir einen ruhigen, angenehmen Ort vor. Dies könnte ein Museum, ein Park oder ein Wanderweg sein. Beginne deinen Spaziergang, indem du dir in deinem Kopf die Details des Orts beschreibst, auf Farben, Licht, Schatten und kleine Merkmale der Umgebung achtest. Achte auf die Sinnesempfindungen während dieses Spaziergangs. Dies lenkt deinen bewussten Verstand aktiv von der Gegenwart ab und ermöglicht es dir, dich zu entspannen, was den Schlaf fördert. Dies löst Spannungen und beruhigt dein Denken. Beginne mit den Zehen und mache dann mit den Waden, den Oberschenkeln, den Gesäßmuskeln, dem Bauch, den Schultern, dem Hals und dem Gesicht weiter. Spanne die einzelnen Muskelgruppen deines Körpers nacheinander an und zähle bis 30. Entspanne dich jeweils im Anschluss und zähle wieder bis 30. Biofeedback ist eine Therapieform für Schlaflose, die ihnen lehrt, wie sie Angstreaktionen im Körper überwinden und diese durch freiwillige, entspannenden Aktivitäten ersetzen können.  Lege dich auf den Rücken und schließe die Augen. Bilde mit deinen Händen ein umgedrehtes Dreieck, so dass sich deine Zeigefinger und deine Daumen leicht berühren. Lege sie auf den Bauch, unter den Brustkorb. Atme langsam und tief ein. Zähle dabei bis zehn. Halte den Atem an und zähle bis zehn. Atme aus und zähle bis zehn. Wiederhole dies. Konzentriere dich während jedem Atemzug auf deine Atmung. Atme so gleichmäßig und langsam wie möglich. Dein Körper wird sich dabei entspannen, so dass du leichter einschlafen kannst.

english_section_name: Troubleshooting Sleep Difficulties

summary: Mache dein Zimmer sauber. Plane ein Schlafritual. Wähle eine Zeit zum Schlafengehen und zum Aufstehen. Stelle dir einen Wecker. Schlafe auf der rechten Seite. Wache gut auf.

document: In sauberen, attraktiven Räumen schlafen wir besser. Studien zeigen, dass das Dekorieren von Schlafzimmern mit Blumen beim Aufwachen eine positive Auswirkung auf die Stimmung hat. Dein Zimmer sollte eine kühle, ruhige Umgebung bieten. Angesichts dessen, wie hektisch das Leben eines Teenagers sein kann, ist das Schaffen eines Schlafrituals notwendig, um einen guten Schlaf sicherzustellen. Erwäge beim Entwerfen eines Schlafrituals diese Dinge:  Dimme das Licht. Dies erinnert deinen Körper daran, dass Nacht ist, und löst den natürlichen Tag-Nachtrhythmus aus, der dir hilft, müde zu werden. Trage nachmittags und abends eine Sonnenbrille, um weniger hellem Licht ausgesetzt zu sein.  Nimm einen Snack zu dir. Wenn du müde schlafen gehst, verhindert dies ein Einschlafen. Wenn du allerdings zu viel isst, bleibst du aufgrund der Verdauung wach. Trinke ein Glas Milch oder iss eine Scheibe Toast. Stelle sicher, dass du keinen Hunger hast, aber iss dich nicht satt. Kleide dich der Jahreszeit entsprechend. Trage im Winter warme Kleidung zum Schlafen, erwäge im Sommer ein T-Shirt und Baumwoll-Shorts. Kleide dich nicht in Lagen, da diese Bewegungen behindert und du vielleicht aufstehen musst, um etwas auszuziehen. Halte dein Zimmer kühl. Es ist besser, wenn dein Zimmer kühler ist als wärmer, da dies helfen kann, den Kühlzyklus deines Körpers während des normalen Schlafs auszulösen. Vermeide vor dem Schlafengehen raffinierten Zucker. Raffinierter Zucker führt zu einer Spitze des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Abfall, der dich mitten in der Nacht wach machen kann. Vermeide zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sport. Dies erhöht den Puls und den Stoffwechsel, was die Müdigkeit senkt. Diese hängen davon ab, zu welcher Zeit du deinen Tag beginnst.  Strebe an, mindestens acht Stunden Schlaf zu haben, aber nicht mehr als zehn, da dies deinen Schlaf stören und dich müde fühlen lassen kann. Halte diesen Plan auch an Wochenenden bei, so dass es einfacher ist, an Schultagen deinen Schlafrhythmus beizubehalten. Wenn du einmal ein Schlafmuster entwickelt hast, wachst du vielleicht ohne Wecker auf. Zu Anfang ist es allerdings gut, dafür zu sorgen, dass du pünktlich aufwachst. Tiefschläfer können sich mehrere Wecker stellen oder einen sehr lauten Wecker kaufen. Für einen normalen Schläfer reicht allerdings ein einfacher Wecker - vermeide den Wecker auf dem Handy, da du dann direkt neben deinem Telefon schlafen musst, was dich vom Schlafen ablenken kann. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite positive Träume fördert und Stimmungsstörungen am nächsten Tag verringert. Kaufe ein Körperkissen für die linke Seite, das du an deine Schlafposition anpassen kannst, so dass du auf der rechten Seite bleibst. Wie und wann du deinen Tag beginnst ist der erste Schritt in Richtung eines gesunden Schlafmusters und fördert deinen natürlichen Tag-Nachtrhythmus.  Drücke nicht auf die Schlummertaste. Wenn dein Körper wach wird, wieder einschläft und dann ein paar Minuten später wieder wach wird, führt dies zu Dissonanzen ("Schlaftrunkenheit" genannt). Dies steigert eine Trunkenheit, die bis zu zwei Stunden nach dem Aufstehen anhalten kann. Um ein Schlummern zu vermeiden, stelle deinen Wecker auf die andere Seite des Zimmers, so dass du gezwungen bist, aufzustehen, um ihn auszuschalten.  Mache die Vorhänge auf. Das Morgenlicht zwischen sechs und zehn Uhr löst eine Melatoninausschüttung aus und hat einen antidepressiven Effekt. Außerdem hilft es, den natürlichen Schlaf-Wachrhythmus anzukurbeln, was zur Wachheit beiträgt.  Nimm eine warme Dusche. Die Anhebung der Körpertemperatur führt zu einer stärkeren Durchblutung und trägt zur Wachheit bei. Fühlst du dich dennoch groggy? Beende deine Dusche mit einem kalten Guss. Frühstücke. Denke daran, dass dein Körper acht bis zehn Stunden ohne Nahrung zugebracht hat. Ein Frühstück steigert die Wachheit und verhindert eine mittägliche Schläfrigkeit, die zu einem beeinträchtigten Schlaf in der Nacht führen kann.

english_section_name: Preventing Teen Sleep Deprivation

summary: Schalte elektronische Geräte aus. Schlafe nicht mit eingeschaltetem Licht. Begrüße die Stille. Denke daran, dass das Bett zum Schlafen da ist. Vermeide ein langes Nickerchen. Vermeide Koffein.

document: Licht von Geräten wie Telefonen, Computern und Fernsehern steigert die Wachheit und verhindert Schlaf. Gib deinem Gehirn eine Chance, sich zu entspannen, indem du elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest. Gib dein Bestes, um alle Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen, die Licht ausstrahlen. Besorge dir lichtdichte Vorhänge oder eine Schlafmaske für die Augen. Wenn wir bei leichtem oder moderatem Licht schlafen, wachen wir auf und fühlen uns weniger ausgeruht und niedergeschlagener als sonst der Fall wäre. Schalte Musik vor dem Schlafengehen aus. Wenn es andere Geräusche gibt, die dich wach halten, erwäge Ohrstöpsel. Vermeide es, im Bett zu lesen, zu lernen, zu schreiben oder zu zeichnen, da dies zu Wachheit beiträgt und eine andere Assoziation mit deinem Bett erzeugt als Schlaf. Wenn du immer noch müde bist, obwohl du den erforderlichen Schlaf in der erforderlichen Menge bekommen hast, dann mache 15 bis 30 Minuten einen Power Nap. Es ist wichtig, dass du kein längeres Nickerchen machst, da dies die Müdigkeit steigert und verhindert, dass du deine Schlafengehensziele erreichst. Koffein kann selbst in kleinen Dosen verhindern, dass der Körper schläft, vor allem wenn du es nach den Morgenstunden zu dir nimmst. Wenn du feststellst, dass Koffein eine negative Auswirkung auf deinen Schlaf zu haben scheint, streiche es aus deiner Ernährung oder konsumiere nur koffeinfreie Getränke.

english_section_name: Avoiding Bad Sleep Habits


summary: Überwache deinen Genesungsprozess. Achte auf Kopfschmerzen, Fieber und Abgeschlagenheit. Erkenne die Anzeichen einer tiefer gehenden MRSA-Infektion. Hole dir sofort medizinische Hilfe.

document: Wenn dein Arzt bei dir eine Staphylokokken-Infektion diagnostiziert und dir Antibiotika verschrieben hat, dann sollte sich dein Zustand innerhalb von zwei bis drei Tagen verbessern. Sollte sich aber keine Besserung bei dir zeigen, besteht die Gefahr, dass du unter MRSA leidest. Beobachte daher deinen Zustand und sei darauf vorbereitet, unverzüglich zum Arzt zu gehen. Verbunden mit einer Staphylokokken- oder MRSA-Diagnose könnte jedes dieser Symptome auf eine ernsthafte Infektion hinweisen. Die Symptome können sich ähnlich, wie bei einer Grippe anfühlen. Du könntest auch unter Schwindelgefühl und Verwirrtheit leiden. Miss deine Körpertemperatur, wenn du denkst, dass du Fieber hast. Eine Temperatur von 38 °C oder höher ist besorgniserregend. Während sich die Infektion in deinem Körper ausbreitet, kann sie die Lungen befallen, deine Harnwege entzünden und sogar anfangen, dein Gewebe aufzufressen. Eine unbehandelte MRSA-Infektion kann zu einer nekrotisierenden Fasziitis führen, einer seltenen, aber entsetzlichen fleischfressenden Krankheit.  Erkenne die Anzeichen dafür, dass sich die MRSA auf die Lungen ausgebreitet haben. Wenn die Infektion noch immer unerkannt ist und weiterhin unbehandelt bleibt, besteht das Risiko, dass sie auch die Lungen angreifen. Achte daher auf Husten, Pfeifatmung und Kurzatmigkeit.  Hohes Fieber und Schüttelfrost, verbunden mit einem Harnwegsinfekt, sind Anzeichen dafür, dass sich die MRSA auch auf andere Bereiche in deinem Körper wie die Nieren und die Harnwege ausgebreitet haben. Eine nekrotisierende Fasziitis ist zwar sehr selten, aber nicht einmalig. Sie zeigt sich durch starke Schmerzen am betroffenen Bereich. Wenn du denkst, dass du dich in einem Stadium einer MRSA-Infektion befindest, solltest du möglichst schnell handeln, bevor die Bakterien noch tiefer in deinen Körper gelangen können. Doch auch wenn du dir nicht sicher bist, solltest du dich an einen Arzt wenden. Eine MRSA-Infektion kann eine ernsthafte und lebensbedrohliche Krankheit sein und sie ist es nicht wert, Risiken einzugehen.

english_section_name: Handling a Severe Case

summary: Stelle fest, ob die Wunde eitrig ist. Achte auf Furunkel. Achte auf Abszesse. Sei bei Gerstenkörnern vorsichtig. Achte auf Impetigo contagiosa.

document: Wenn du eine Beule oder eine Wunde hast, dann untersuche, sie auf einen mit Flüssigkeit gefüllten Hohlraum, der beweglich ist und sich zusammendrücken lässt. Achte hierbei auch darauf, ob sich in der Mitte ein gelber oder weißer Punkt befindet. Die betreffende Stelle könnte auch eitern. Furunkel sind eitrige Entzündungen eines Haarbalgs. Untersuche deine Kopfhaut auf Furunkel. Schaue auch an anderen behaarten Bereichen wie der Leistengegend, deinem Nacken und unter den Achselhöhlen nach. Ein Abszess ist eine schmerzhafte, mit Eiter gefüllte Beule in oder unter der Haut. Abszesse erfordern manchmal chirurgische Drainagen und Antibiotikabehandlungen. Achte auch auf Karbunkel. Karbunkel sind große, eiternde Furunkel. Ein sogenanntes Hordeolum oder Gerstenkorn ist eine eitrige Entzündung der Talgdrüsen der Augenlider. Diese Entzündung führt zu Schwellungen und Rötungen an Auge und Augenlid. Ein Gerstenkorn kann sowohl nach innen als auch nach außen durchbrechen. Die Eiterbeule hat meistens einen weißlichen oder gelblichen Kopf, der wie ein Pickel aussieht. Impetigo contagiosa, u.a. auch als Impetigo vulgaris, Grindflechte, Eitergrind, Borkenflechte und Schleppe bezeichnet, ist eine bakterielle Hauterkrankung, bei der eitrige Bläschen auf der Haut auftreten. Diese Eiterbläschen können recht groß sein. Sie können aufbrechen und eine honiggelbe Kruste am infizierten Bereich hinterlassen.

english_section_name: Looking for Pus

summary: Achte auf Risse in der Haut. Achte auf Beulen und gerötete oder entzündete Hautbereiche. Achte auf Zellulitis. Achte auf Ausschlag.

document: MRSA-Infektionen treten häufig auf, wenn die Haut Schnitte oder Wunden aufweist. Schaue hierzu auch dicht an den Haarwurzeln. Sie treten zudem häufig an behaarten Hautbereichen wie dem Bartbereich, dem Nacken, den Achselhöhlen, der Leistengegend, den Beinen, der Kopfhaut oder dem Gesäßbereich auf. MRSA zeigt sich an der Haut als Beulen oder wunden Bereich. Fälschlicherweise wird dies häufig mit Insektenstichen oder Spinnenbissen verwechselt. Schenke Hautbereichen, die gerötet, entzündet und/oder schmerzhaft sind oder sich heiß anfühlen, daher besondere Aufmerksamkeit. Behalte kleine Beulen, Schnitte, Kratzer und gerötete Stellen im Auge. Wenn sie sich entzünden, solltest du zu einem Arzt gehen. Eine sogenannte Zellulitis gehört zu den Symptomen einer MRSA-Infektion. Eine Zellulitis ist eine Entzündung des Unterhautgewebes, die wie ein großflächig geschwollener Ausschlag aussieht. Dies hat zur Folge, dass die Haut rosafarben oder rot aussieht. Zudem kann die Haut warm, druckempfindlich und geschwollen sein. Zellulitis kann sich anfangs als kleine, rote Beulen zeigen. An manchen Hautbereichen kann sie auch wie eine Prellung aussehen. Ein Ausschlag ist ein geröteter Hautbereich. Wenn du großflächig gerötete Hautbereiche hast, dann solltest du sie genau beobachten. Du solltest dich am besten an deinen Arzt wenden, wenn sich der Hautbereich sehr warm anfühlt, sich der Ausschlag schnell ausbreitet oder schmerzhaft ist.

english_section_name: Identifying Early Symptoms


summary: Zwicke die Enden ab. Probiere selektiven Rückschnitt. Führe einen vollen Pflanzenschnitt aus. Probiere einen Korrekturschnitt. Mach einen Hartholzschnitt.

document: Die Enden der Hibiskuspflanze ‚abzuzwicken‘ bedeutet, nur die Enden der Triebe nah an der Spitze abzuschneiden, um ein wenig Wachstum zu stimulieren, ohne das buschige Wachstum der Pflanze zu verlieren. Dies ist die mildeste Form des Rückschnitts und die sicherste für Anfänger. Das Abzwicken sollte vor allem bei jungen oder kleinen Pflanzen vorgenommen werden, da sie in ihrem frühen Lebensstadium nicht viel Rückschnitt brauchen, um viel neues Wachstum anzuregen. Schneide die Spitzen aller Triebe am obersten Knoten oder darüber ab. Dies ist der nächste Schritt nach dem ‚abzwicken‘ des Hibiskus, es bedeutet, größere Teile der Pflanze abzuschneiden, aber nur an bestimmten Orten, wie um die allgemeine Größe und Form des Buschs zu erhalten. Beim selektivem Rückschnitt solltest du Knoten finden, die 1/3 von der Spitze des Triebs entfernt liegen und direkt darüber abschneiden. Tu dies mit den meisten oder allen deiner Zweige, um neues Wachstum anzuregen. Ein voller Schnitt ist der Vorgang, eine gesamte Hibiskuspflanze früh im Jahr zurückzuschneiden, sodass du die hübschesten Blüten überhaupt erhältst. Ein voller Rückschnitt ist mit gemischten Gefühlen zu betrachten, da er deinen Busch zwar dazu bringt, die meisten Blüten zu produzieren, aber auch erfordert, erst einmal so gut wie die ganze Hibiskuspflanze zurückzuschneiden.  Schneide jeden neuen Trieb am Hibiskusbusch so ab, dass nur 2-3 Knoten pro Trieb zurückbleiben. Denke daran, dass du nie mehr als 2/3 eines Triebs abschneiden solltest. Wie der Name nahelegt wendet man einen Korrekturschnitt an, wenn du ein Problem der Pflanze beheben musst. Normalerweise führt man Korrekturschnitte bei beschädigten oder kranken Teilen einer Hibiskuspflanze durch. Schneide an beschädigten Trieben so viel weg wie nötig, bis grünes Holz nach einem Schnitt sichtbar wird. Wenn du den Trieb zurückschneidest, das Holz aber hart und weiß ist, ist es tot und erholt sich nicht mit neuem Wachstum. Ein Hartholzschnitt wird nur in dramatischen Situationen vorgenommen, wenn ein Hibiskusbusch fast ganz tot oder beschädigt ist. Ein Hartholzschnitt bedeutet, alle Äste herunterzuschneiden, um lebendiges Holz freizulegen, was die Pflanze hoffentlich wieder anregt, neu zu wachsen. Ein Hartholzschnitt funktioniert nicht, wenn die Pflanze bereits abgestorben ist, aber du weißt dadurch zumindest, wie es um deinen Hibiskus wirklich bestellt ist.

english_section_name: Types of Pruning

summary: Lerne, wie du schneiden musst. Lerne, wann du schneiden solltest. Besorge dir die richtige Ausrüstung. Wisse, wo du schneiden musst. Lerne, wie viel du abschneiden musst.

document: Hibiskuspflanzen wachsen mit Blüten am Ende eines Zweiges. Einen gesunden Hibiskus-Busch zuzuschneiden, fördert das Wachstum und bewirkt die Produktion von mehr Zweigen und damit mehr Blüten. Du kannst auch einen beschädigten oder sterbenden Baum zuschneiden, um weiterem Verfall vorzubeugen und neues, gesundes Wachstum zu fördern. Das Schneiden sollte im Einklang mit dem natürlichen Wachstumsmuster der Hibiskuspflanze geschehen. Du solltest einen Hibiskus niemals im Spätherbst oder Winter schneiden, da dies neues Wachstum im Frühling verhindert. Die genaue Zeit hängt von deinem Standort ab, aber im Allgemeinen sollte ein voller/größerer Rückschnitt im frühen Frühjahr und kleinere Schnitte bis etwa Herbstanfang im September vorgenommen werden. Um schadensfrei zuzuschneiden, brauchst du ein sehr scharfes Messer, eine scharfe Gartenschere, eine scharfe Rosenschere und eine Handsäge für alles, was zu dick ist, um es mit den kleineren Werkzeugen zu schneiden. Es liegt auch in deinem besten Interesse, die Werkzeuge vor der Benutzung zu desinfizieren, damit du keine (Pflanzen-)Krankheit auf die empfindlichen offenen Schnittstellen überträgst.  Deine Werkzeuge müssen absolut scharf sein; ein stumpfes Messer, Schere oder Säge verursacht mehr Schaden als Nutzen, wenn du damit schneiden willst. Nimm dir die Zeit, deine Werkzeuge zu schärfen oder kaufe neue, wenn deine zu alt sind. Beachte, dass die Stelle, an der du schneidest, die Stelle ist, an der es zu neuem Wachstum kommt. Daher solltest du den Hibiskus immer an nach außen zeigenden Zweigen schneiden. Du bringst einen Schnitt 5mm von der Oberkante eines Knotens (an dem sich ein Blatt/Zweig befindet) in einem Winkel von 45 Grad nach oben an. Das untere Ende eines Schnitts sollte in Richtung Buschmitte zeigen, das obere Ende nach außen. Auch wenn die Menge, die du von der Pflanze abschneiden musst, von der Situation abhängt, ist die allgemeine Regel, dass du nie mehr als 2/3 eines Triebs abschneiden solltest. ZU viel zurückzuschneiden bedeutet keinen Pflanzenschnitt mehr, sondern beschädigt einfach den Hibiskus.

english_section_name: Understanding Pruning


summary: Verzehre mehr Lebensmittel mit Hämeisen (organisch). Füge mehr Lebensmittel mit Nicht-Hämeisen (nicht organisch) in deine Ernährung ein. Verbessere deine Eisenabsorption bei Lebensmitteln mit Nicht-Hämeisen. Vermeide Lebensmittel und Getränke die deine Fähigkeit reduzieren, Nicht-Hämeisen aufzunehmen.

document: Die Quellen von Hämeisen (organischem Eisen) sind für deinen Körper normalerweise am leichtesten zu absorbieren. Währen der Verdauung wird etwa 20% von Hämeisen von deinem Körper aufgenommen und dieses Absorptionslevel wird durch etwaige andere Nahrungselemente nicht beeinträchtigt. Hämeisen kann deinem Körper auch helfen, mehr Eisen aus Nahrungsmitteln zu gewinnen, die Nicht-Hämeisen enthalten. Rotes Fleisch besitzt tendenziell die höchsten Eisenwerte, doch auch andere Fleischarten und Meeresfrüchte weisen ebenfalls hohe Absorptionseigenschaften auf. Zur Steigerung deiner Hämoglobinwerte kannst du versuchen, die folgenden Lebensmittel zu konsumieren:  Rindfleisch Huhn Schwein Lamm Thunfisch Halibut Shrimps Austern Nicht-Hämeisen (oder nicht orgainsch) kommt normalerweise in Pflanzen und in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Das Eisen dieser Quellen kann, im Vergleich zu Hämeisen in erheblich geringeren Raten absorbiert werden. Normalerweise wirst du lediglich zwei Prozent oder sogar weniger des Eisens aus Lebensmitteln mit Nicht-Hämeisen absorbieren.  Allerdings kann und sollte eine Kombination mit der richtigen Planung (die Mischung von Lebensmitteln mit Nicht-Hämeisen und anderen Eisenquellen) zur Aufnahme von Lebensmitteln mit Nicht-Hämeisen Bestandteil jeder ausgewogenen Diät sein. Verbreitete Quellen für nicht Häm enthaltende Eisenquellen sind:  Bohnen Nüsse Kartoffeln Avocados Aprikosen Rosinen Datteln Spinat Spargel Grüne Bohnen Vollkornbrot, Frühstücksflocken, Vollkornnudeln Alle mit zusätzlichem Eisen angereicherten Brotsorten Nicht-Hämeisen enthaltende Lebensmittel können eine niedrigere Absorptionsrate als Lebensmittel mit Hämeisen besitzen, doch es gibt eine Reihe von Dingen, die du unternehmen kannst, um die Eisenmenge zu steigern, die du über Nicht-Hämeisen enthaltende Lebensmittel aufnimmst. Diese Nahrungsmittel sind trotzdem ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Diät und mit einigen kleineren Veränderungen kannst du den Eisenanteil, den du über sie aufnimmst, merklich steigern.  Mische Lebensmittel mit Hämeisen und Nicht-Hämeisen, um die Absorption des Eisens zu erhöhen. Lebensmittel mit Hämeisen helfen deinem Körper, mehr Eisen aus Lebensmitteln mit Nicht-Hämeisen aufzunehmen, wenn sie miteinander kombiniert werden. Koche Lebensmittel mit Nicht-Hämeisen in einer Eisenpfanne, Topf oder Bratpfanne. Die Lebensmittel werden etwas zusätzliches Eisen über das Kochgeschirr aufnehmen und das wird dir bei der Verbesserung der Absorption von Nicht-Hämeisen helfen. Kombiniere Lebensmittel mit Nicht-Hämeisen und Vitamin C. Verzehre Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Tomaten und Brokkoli mit deinen normalen, Nicht-Hämeisen enthaltenden Lebensmitteln. Zusätzlich zu Vitamin C kannst du jegliche, säurehaltigen Nahrungsmittel mit Nicht-Hämeisen enthaltenden Lebensmitteln kombinieren, um die Eisenabsorption zu steigern. Selbst Essig wird dir helfen, mehr Eisen über deine pflanzlichen Lebensmittel aufzunehmen. Wie auch bestimmte Lebensmittel dir bei der Verbesserung der Absorption von Nicht-Hämeisen helfen, können andere Lebensmittel und Getränke deine Absorption tatsächlich herabsetzen. Falls du Schwierigkeiten hast, deine Hämoglobinwerte zu steigern, kannst du versuchen, diese Lebensmittel, Getränke und Ergänzungsmittel zu vermeiden und herausfinden, ob sich deine Hämoglobinwerte damit verbessern:  Milchprodukte Tee Kaffee   Grünes Blattgemüse Kleie und andere ballaststoffreiche Lebensmittel Bier Wein Getränke mit Cola Kalzium-Ergänzungsmittel

english_section_name: Changing Your Diet to Increase Hemoglobin Levels

summary: Nimm ein Ergänzungsmittel mit Eisen ein. Versuche, mehr Folsäure aufzunehmen. Nimm ein Vitamin B6 Ergänzungsmittel. Nimm Vitamin B 12 Ergänzungsmittel.

document: Ergänzungsmittel mit Eisen sind eine ausgezeichnete und direkte Möglichkeit zu Steigerung der Eisenmenge, die du konsumierst. Wenn dein Körper allerdings Schwierigkeiten hat, das Eisen aufzunehmen, wirst du möglicherwiese andere Maßnahmen ergreifen müssen.  Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Arten rezeptfreier Eisen-Ergänzungsmitteln (wie Hämeisen, Polypeptide, Carbonyl Eisen, Eisencitrat, eisenhaltiges Ascorbat und eisenhaltiges Succinat. Studien lassen vermuten, dass sie alle gleich wirksam sind – das Wichtigste ist die richtige und regelmäßige Einnahme.  Die Einnahme von Eisentabletten auf leeren Magen kann bei der Absorption des Eisens aus dieser Art von Tabletten hilfreich sein. Allerdings kann die Einnahme auch zu Magenverstimmungen führen und in diesem Fall kannst du das Mittel mit ein wenig Nahrung zu dir nehmen. Nimm Eisentabletten niemals zusammen mit einem Magensäurehemmer ein. Schnell wirkende Mittel gegen Sodbrennen haben die Tendenz, deine Fähigkeit zur Aufnahme von Eisen zu behindern. Wenn du säurehemmende Medikamente einnehmen musst, solltest du deine Eisentabletten entweder zwei Stunden vor den Säurehemmern oder vier Stunden danach einnehmen. Folsäure ist für deinen Körper zur Bildung neuer Zellen, einschließlich der Blutzellen notwendig. Wenn dein Körper nicht in der Lage ist, genügend rote Blutkörperchen zu produzieren, kann dies zu geringen Hämoglobinwerten führen. Du kannst Folsäure über Vitamine, Ergänzungsmittel oder über eine Anpassung deiner Ernährung aufnehmen.  Die meisten Multivitaminpräparate, die auf dem Markt erhältlich sind, enthalten die empfohlene Tagesdosis Folsäure, die du brauchst, um gesund zu bleiben. Wenn deine Frühstückscerealien laut Inhaltsangaben 100% deines täglichen Bedarfs an Folsäure enthalten, kann die eine Schale täglich auch bei der Verbesserung deine Hämoglobinwerte helfen. Nicht alle Frühstückscerealien enthalten 100% der täglich empfohlenen Menge an Folsäure. Erwäge den Austausch deiner Frühstückscerealien durch eine Sorte mit mehr Folsäure. Vitamin B6 hilft deinem Körper bei der Bildung von mehr Hämoglobin. Falls du unter niedrigen Hämoglobinwerten leidest, kann Vitamin B6 hilfreich sein.  Vitamin B6 kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln, wie Avocados, Bananen, Nüssen, Bohnen, Hülsenfrüchten, Vollkorn und bestimmten Fleischsorten vor. Du kannst Vitamin B6 Ergänzungsmittel in den meisten Apotheken und Reformhäusern kaufen. Die meisten Erwachsenen unter 50 Jahren brauchen 1,2 bis 1,3 Milligramm B6 täglich. Erwachsene über 50 Jahren sollten 1,5 bis 1,7 Milligramm B6 täglich konsumieren. Vitamin B 12 hilft deinem Körper bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Dies kann dir bei der Linderung der Symptome durch niedrige Hämoglobinwerte oder Anämie helfen, unter denen du möglicherweise leidest.  Vitamin B12 wird auf natürliche Weise nur über tierische Proteine gewonnen. Pflanzen enthalten kein natürliches Vitamin B12, obwohl einige Pflanzen mit diesem Vitamin angereichert sind. Nimm zwei bis zehn Mikrogramm Vitamin B 12 täglich zusammen mit einem Eisen- oder Folsäure-Ergänzungsmittel. Dies kann dir bei der Linderung der Symptome von Anämie in einem Zeitraum von bis zu sechzehn Wochen helfen.   Erhöhe deine Vitamin B12 Aufnahme, wenn du eine vegetarische oder vegane Diät einhältst. Viele Vegetarier oder Veganer nehmen nicht genügend Vitamin B12 auf und als Konsequenz leiden sie häufig unter Anämie. Wenn du über 50 Jahre alt bist, solltest du mit deinem Arzt über deinen Bedarf an Vitamin B12 sprechen. Viele Erwachsene über 50 Jahren haben Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Vitamin B12 über die Nahrung. Jede Person mit Verdauungsstörungen oder einer Magenoperation in der Vergangenheit sollte die Einnahme eines Vitamin B12 Ergänzungsmittels erwägen.

english_section_name: Taking Vitamins/Supplements to Increase Iron Absorption

summary: Nimm orale Verhütungsmittel zur Reduzierung deiner Menstruation ein. Nimm Antibiotika zu Kontrolle von Magengeschwüren. Erkenne eine Zöliakie-Erkrankung. Überprüfe deine Medikamente. Erwäge eine Operation, wenn du unter okkultem Blutverlust leidest.

document: Einige Frauen mit starken Menstruationsblutungen leiden an Anämie. Dies kann zu einer Verminderung der Hämoglobinwerte führen. Es gibt keine Garantie für diese Wirkung oraler Verhütungsmittel bei allen, doch haben viele Frauen eine Verminderung ihrer Monatsblutung feststellen können.  Orale Verhütungsmittel bieten keine sofortige Linderung bei niedrigen Hämoglobinwerten, aber sie können helfen, die Anämie zu lindern, die durch den Eisenmangel aufgrund der starken Monatsblutung entstanden ist. Häufig werden Magengeschwüre mit niedrigen Hämoglobinwerten in Verbindung gebracht, weil sie schleichende Blutungen im Verdauungstrakt hervorrufen können. Die meisten Magengeschwüre lassen sich mit einer dreifachen Therapie, bestehend aus zwei verschiedenen Antibiotika und einem Protonenpumpenhemmer behandeln und sie kann von deinem Arzt verschreiben werden.  Magengeschwüre werden fast immer durch die H. pylori Bakterien verursacht.  Die Behandlung von Infektionen aufgrund von H. pylori Bakterien mit Antibiotika kann bei der Linderung der Anämie hilfreich sein, die durch diese Infektion hervorgerufen worden ist. Eisenmangel ist ein weniger bekanntes Symptom von Zöliakie, welche eine Störung des Immunsystems ist, und durch Gluten ausgelöst wird. Sie verursacht Verletzungen an der Schleimhaut des Dünndarms. Wenn du die Ursache für deine Anämie nicht bestimmen kannst, besteht die Möglichkeit, dass du an Zöliakie leidest – auch dann, wenn du an keinen anderen Symptomen leidest. Bitte deinen Arzt, dich auf Zöliakie zu testen.  Die Beschädigung deiner Schleimhaut im Dünndarm hat zur Folge, dass dieser die Nährstoffe – einschließlich Eisen – nicht richtig aufnehmen kann. Falls du an Zöliakie leidest, wirst du auf eine glutenfreie Diät umstellen müssen. Nach einiger Zeit wird dein Dünndarm heilen und du wirst wieder in Lage sein, Eisen aufzunehmen. Bestimmte Medikamente können einen Eisenmangel verursachen – sprich mit deinem Arzt über etwaige Medikamente, die du vielleicht einnimmst. Falls sie deine Fähigkeit zur Aufnahme von Eisen beeinträchtigen, solltest du die Möglichkeit in Betracht ziehen, auf ein anderes Medikament umzustellen. Einige Medikamente – einschließlich verschiedener Antibiotika, krampflösender Mittel (Phenytoin), immunsuppressiver Medikamente (Metotrexate, Azathioprine), antiarrhythmischer Medikamente (Procainamid, Quinidin) und gerinnungshemmender Medikamente (Aspirin, Warfarin, Clopidogrel, Heparin) - können die Absorption von Eisen aus dem Gleichgewicht bringen. Niedrige Hämoglobinwerte werden häufig durch eine geringe Anzahl an roten Blutkörperchen verursacht, die oft mit anhaltenden Blutungen in Verbindung steht. "Okkulte" Blutungen beziehen sich häufig auf gastrointestinale Blutungen, die dem Patienten nicht bewusst sind, oder etwaigen anderen Beschwerden oder Leiden, die entweder die Produktion deiner roten Blutkörperchen senken oder sie in rascher Geschwindigkeit zerstören.  Ein Tumor, eine faserartige Geschwulst oder ein Polyp, die zu bluten beginnen, mindern deine Fähigkeit zur Produktion roter Blutkörperchen oder sie lösen ein Versagen des Knochenmarks aus, was bei manchen Menschen zu Anämie und niedrigen Hämoglobinwerten führen kann.  Eine operative Entfernung des Tumors, oder der faserartigen Geschwulst kann dir bei der Besserung oder Heilung der Blutungen und der Probleme durch einen niedrigen Spiegel roter Blutkörperchen helfen, welcher die Ursache für die Anämie und die daraus folgenden niedrigen Hämoglobinwerte ist.

english_section_name: Treating Common Causes of Iron Deficiency

summary: Identifiziere die Symptome für die geringen Hämoglobinwerte. Lasse deine Hämoglobinwerte testen. Kenne andere medizinische Beschwerden, die niedrige Hämoglobinwerte verursachen können.

document: Nur ein Arzt kann niedrige Hämoglobinwerte diagnostizieren. Dein Arzt wird dein Blut testen müssen, damit er dir eine korrekte Diagnose stellen kann und anschließend vielleicht noch andere Tests zur Ermittlung der Ursache deiner niedrigen Hämoglobinwerte durchführen. Falls du an ernsthaften Symptomen durch deine niedrigen Hämoglobinwerte leidest, solltest du deinen Arzt so rasch wie möglich aufsuchen. Die häufigsten Symptome bei bedenklich niedrigen Hämoglobinwerten sind:  Schwäche oder Mattigkeit Kurzatmigkeit Schneller, unregelmäßiger Herzschlag (Herzklopfen) Blasse Haut oder Zahnfleisch Die einzige Möglichkeit zur Bestätigung niedriger Hämoglobinwerte ist ein Bluttest durch deinen Arzt. Wenn du regelmäßig andere Symptome für niedrige Hämoglobinwerte erlebst, solltest du deinen Arzt so rasch wie möglich aufsuchen, um deren Ursache zu bestimmen und einen Behandlungsplan zu entwickeln.  Dein Arzt wird sehr wahrscheinlich einen vollständigen Bluttest durchführen, um zu bestätigen, dass du einen niedrigen Hämoglobinspiegel hast. Zur Durchführung des Bluttests wird dein Arzt eine kleine Blutprobe entnehmen müssen. Du wirst mit einer Nadel gestochen werden, doch ist dies nicht besonders schmerzhaft und jegliches unangenehme Gefühl wird lediglich von kurzer Dauer sein. Die normalen Hämoglobinwerte für erwachsene Männer liegen zwischen 13,8 und 17,2 Gramm pro Deziliter (g/dL). Die normalen Hämoglobinwerte für erwachsene Frauen liegen zwischen 12,1 und 15,1 Gramm pro Deziliter (g/dL).  Falls die Bluttests nicht auf niedrige Hämoglobinwerte hinweisen, wird dein Arzt weitere Tests durchführen müssen, um zu bestimmen, welche anderen medizinischen Probleme deine Symptome verursachen. Niedrige Hämoglobinwerte können durch eine Reihe zugrundeliegender Leiden verursacht werden. Etwaige Erkrankungen oder Beschwerden, die eine Reduzierung deiner roten Blutkörperchen zur Folge haben, können zu niedrigen Hämoglobinwerten führen. Häufige Beschwerden, die niedrige Hämoglobinwerte zur Folge haben, sind:  Anämie (aplastisch, Eisenmangel, Vitaminmangel, und Sichelzellkrankheit) Krebs und bestimmte, nicht krebsartige Tumore Chronische Nierenerkrankungen Leberzirrhose Vergrößerung der Milz Lymphom (beide: Hodgkins und Nicht-Hodgkins) Schilddrüsenunterfunktion Innere Blutungen Bleivergiftung Leukämie Multiples Myelom Porphyrie Reaktionen auf HIV oder chemotherapeutische Medikamente Vaskulitis

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Die Milch sollte vorzugsweise versendet werden. Nimm frische Milch mit auf die Reise. Die Behälter vorbereiten. Verwende einen intakten Kühlbehälter. Bedecke den Boden des Kühlbehälters mit Eis. Verpacke die Muttermilch. Den Kühlbehälter fest verschlossen halten. Überprüfe die Milch, wenn du an deinem Zielort angekommen bist.

document: Wenn du auf eine lange Reise gehst, dann versuche die Milch entsprechend der Anleitung in Methode 1 zu versenden. Wenn du die Milch jedoch mitnehmen möchtest, dann folge der unten angeführten Anleitung. Wenn du Muttermilch mit auf Reisen nehmen möchtest, dann verwende frische Milch. Pumpe die Milch entweder direkt vor dem Verpacken ab oder packe eine entsprechende Menge aus dem Gefrierschrank. Du kannst entweder Beutel verwenden, die speziell für die Aufbewahrung von Muttermilch bestimmt sind oder aber BPA freie Plastikbehälter. Wenn du Glas- oder Plastikcontainer verwendest, dann wasche diese in warmem Seifenwasser und spüle sie anschließend gründlich ab. Nach dem Abtrocknen kannst du sie mit Muttermilch befüllen. Versichere dich, dass der Kühlbehälter weder beschädigt noch defekt ist und stelle sicher, dass der Deckel gut schließt. Wenn das Eis schmilzt, dann kann die Milch nicht mehr getrunken werden. Verteile das Eis gleichmäßig auf dem Boden des sauberen Kühlbehälters. Verwende kein Trockeneis. Wenn Trockeneis schmilzt, sondert es giftiges Kohlendioxid ab, mit dem du dann bei jedem Öffnen in Berührung kommst. Trockeneis sollte ausschließlich für den Versand verwendet werden. Egal, ob du Beutel oder Behälter benutzt, verteile die Milch gleichmäßig über das Eis. Wenn die Milch zu unterschiedlichen Zeiten abgepumpt wurde, dann verteile die älteste Milch am Boden und die frischste oben. Halte den Kühlbehälter während der Reise verschlossen, damit das sich darin befindliche Eis nicht schmilzt. Die Milch sollte für mindestens vier bis sechs Stunden gefroren bleiben. Wenn die Milch aufgetaut ist, solltest du so viel wie möglich sofort verbrauchen und den Rest wegwerfen. Wenn die Milch nach wie vor gefroren ist, dann kannst du sie direkt im Gefrierschrank verstauen.

english_section_name: Method 2: Packing Your Breast Milk for Use during Traveling

summary: Erkundige dich nach den Transportbedingungen. Frische Milch bevorzugen. Den Transportbehälter vorbereiten. Verwende einen intakten Kühlbehälter. Bedecke den Boden des Kühlbehälters mit Eis. Verpacke die Muttermilch. Befülle den Kühlbehälter mit noch mehr Eis. Den Behälter sicher verschließen. Den Behälter in einen Karton verpacken. Versiegele den Karton.

document: Wenn du deine Muttermilch an eine Firma schickst, wie zum Beispiel eine Muttermilchbank, dann erkundige dich im vorhinein nach den Transportbedingungen. Dabei solltest du dir nachfolgende Fragen beantworten lassen:  Wann muss die Milch ankommen? Wie lange ist der Transportweg zum Bestimmungsort? Akzeptiert die Firma Milch, die in Trockeneis transportiert wird? Wann ja, in welcher Menge? Wenn du Muttermilch versendest, dann sollte diese frisch sein. Pumpe die Milch entweder kurz vor dem Versenden ab oder nimm die gewünschte Menge aus dem Gefrierschrank. Du kannst entweder Beutel verwenden, die speziell für die Aufbewahrung von Muttermilch bestimmt sind oder aber BPA freie Plastikbehälter. Wenn du Glas- oder Plastikcontainer verwendest, dann wasche diese in warmem Seifenwasser und spüle sie anschließend gründlich ab. Nach dem Abtrocknen kannst du sie mit Muttermilch befüllen.  Beschrifte jeden Container deutlich mit dem Abpumpdatum. Versichere dich, dass der Kühlbehälter weder beschädigt noch defekt ist und stelle sicher, dass der Deckel gut schließt. Wenn das Eis schmilzt, kann die Milch nicht mehr getrunken werden. Wenn du normales Eis verwendest, dann bedecke den Boden gleichmäßig damit. Verwende für Trockeneis Handschuhe und einen Hammer, um es vor dem Befüllen des Behälters zu zerkleinern.  Für Kurzreisen kannst du auch gefrorene Gelpacks verwenden. Wenn du dich für diese Packs entscheidest, dann folge den Anleitungen des Herstellers und versichere dich, dass sie komplett gefroren sind. Egal, ob du Beutel oder Behälter benutzt, verteile die Milch gleichmäßig über das Eis. Wenn die Milch zu unterschiedlichen Zeiten abgepumpt wurde, dann verteile die älteste Milch am Boden und die frischste obenauf. Egal, ob du Eis, Trockeneis oder Gelpacks verwendest, bedecke die Milch vollständig damit. Versichere dich, dass der Deckel vollständig abschließt und versiegele ihn mit Klebeband, um sicherzustellen, dass er sich nicht öffnet. Packe den Behälter in einen Karton und fülle die Hohlräume, sofern notwendig, mit Packpapier oder zerknülltem Zeitungspapier aus. Das verhindert, dass der Behälter im Karton hin- und herrutscht. Verschieße den Karton mit Klebeband und versichere dich, dass er sich während des Transports nicht öffnet. Beschrifte die Oberseite mit einem Aufkleber, auf dem steht “Verderblich – Muttermilch”. Versende das Paket entsprechend der gültigen Versandbedingungen.

english_section_name: Method 1: Packing and Mailing Your Breast Milk


summary: Suche nach Kabeln. Schneide ein Rechteck aus. Füge die Stützbretter auf der Hinterseite ein. Befestige das ausgeschnittene Stück Trockenwand. Verdecke die Fugen. Schleife den Bereich und trage eine weitere Schicht auf. Grundiere und streiche den Bereich.

document: Wenn das Loch in der Nähe eines elektrischen Anschlusses oder einer Telefonleitung ist achte darauf, dass du hineinsiehst, damit du beim Arbeiten keine Kabel triffst.  Fühle mit deinen Händen um das Loch herum oder kontrolliere es mit einer Taschenlampe. Wenn du ein Kabel findest, merke dir, wo es entlangführt und plane, vorsichtig um das Kabel herum zu arbeiten, wenn du das Loch reparierst. Benutze ein Lineal und eine Wasserwaage. Zeichne einen rechteckigen Umriss um das Loch und schneide es dann mit einem Teppichmesser oder einer Trockenwandsäge aus. Auf diese Weise kannst du das Loch ordentlich mit einem Stück Trockenwand in der exakten Größe ausbessern, anstatt einen unregelmäßigen Flicken anzufertigen. Schneide die Stützbretter etwa 10 cm länger als die Höhe von dem Loch. Zeichne zuerst das Stützbrett vertikal entlang des linken Rands von dem Loch ein. Mit einer Hand hältst du es gut an dieser Stelle fest und schraubst jeweils zwei Trockenwandschrauben durch die intakte Trockenwand an der oberen und der unteren Kante. Benutze dieselbe Technik, um das andere Stützbrett auf der rechten Seite von dem Loch einzubauen.   Kiefer oder ein anderes weiches Holz sind für die Stützbretter perfekt geeignet, weil die Schrauben leicht in das Holz dringen. Achte darauf, die Bretter auf eine Weise zu halten, dass die Schrauben deine Hände nicht zerkratzen oder punktieren, wenn du die Bretter auf der Rückseite anschraubst. Messe die Stärke von der Trockenwand und besorge ein Stück, das groß genug für das Loch ist. Schneide es mit einer Trockenwandsäge auf die die Größe zu und passe es genau in das Loch ein. Platziere den Flicken über dem Loch und verschraube ihn auf beiden Seiten mit den Stützbrettern wobei die Schrauben einen Abstand von 15 cm haben sollten. Die meisten Eisenwaren- und Heimwerkermärkte verkaufen die Trockenwandelemente in verschiedenen Formen und Größen. Suche nach einem Stück, das für dein Loch groß genug ist, damit du keine ganze Platte kaufen musst. Sie wird wahrscheinlich größer als das Stück sein, das du brauchst. Fülle ein Fugenmesser mit dem Fugenspachtel und trage den Spachtel auf die Fugen auf, wo die Kanten des eingesetzten Elements auf die Wand stoßen. Befestige schnell Papierband über den Fugen und benutze einen schmalen Spachtel mit dem du das Papier glättest. Achte darauf, dass keine Blasen oder Klumpen entstehen. Trage eine zweite Schicht von dem Fugenspachtel auf und lasse sie trocknen.  Du kannst etwas Wasser zu dem Fugenspachtel geben, damit er dünner wird. Dadurch wird es leichter, den Spachtel aufzutragen und für einen nahtlosen Übergang auf der Wand zu verteilen.   Achte darauf, die überschüssige Fugenmasse zu entfernen, damit der Übergang zwischen dem Flicken und der Wand so glatt wie möglich ist. Ziehe den schmalen Spachtel nur in eine Richtung. Es kann knifflig sein, das Band gleichmäßig auf den Fugenspachtel zu legen. Wenn es verrutscht  ist lohnt sich die Mühe, von vorn zu beginnen, weil das Band der Übergang von dem Flicken zu der Wand ist. Glätte die Ränder, sobald die erste Schicht getrocknet ist, indem du sie mit feinem Schleifpapier behandelst. Fülle alle feinen Risse und andere unebene Bereiche, indem du eine weitere dünne Schicht von dem Spachtel aufträgst. Lasse sie trocknen und fahre damit fort, sie zu schleifen und weitere Schichten aufzutragen, bis die Oberfläche glatt und eben ist. Warte mindestens 24 Stunden bevor du schleifst. Der Fugenspachtel sollte vollständig trocken sein, oder du wirst Spuren und Risse erzeugen, anstatt die Oberfläche zu glätten. Verwende nach dem letzten Schleifen eine Grundierung und bereite den Bereich für das Schleifen vor. Wenn die Grundierung trocken ist, kannst du den Bereich mit dem gleichen Pinsel oder Hilfsmittel zu Auftragen der Farbe streichen, das du ursprünglich beim Streichen der Wand verwendet hast.

english_section_name: Patching a Larger Hole

summary: Entferne die losen Ränder. Fülle das Loch mit Fugenspachtel. Schleife die ausgebesserte Stelle. Grundiere und streiche diesen Bereich.

document: Wenn Teile von der Trockenwand herausschauen, als du den Nagel entfernt hast, kratze sie vorsichtig ab oder drücke sie in das Loch. Achte darauf, dass die Ränder von dem Loch auf einer Ebene mit der Wand sind, damit keine Beulen oder Dellen entstehen, nachdem du die Wand repariert hast. Lade dein Fugenmesser mit dem Fugenspachtel und drücke ihn in das Loch. Schabe die überschüssige Masse ab, indem du das Messer in einem 90° Winkel zu der Wand hältst und es über die Oberfläche von dem Loch führst.    Versuche nicht, den Fugenspachtel auf der umliegenden Wand zu verteilen. Er wird trocknen und die Farbe in diesem Bereich beeinträchtigen. Lade dein Fugenmesser nur mit soviel Fugenmasse voll, wie du zum Füllen von dem Loch brauchst. Wenn der Fugenspachtel beim Arbeiten an dem Loch auf die Wand gerät, wische ihn mit einem feuchten Tuch ab. Verwende feines Sandpapier und schleife den Bereich, sobald der Spachtel getrocknet ist. Benutze einen feuchten Lappen und wische den Staub ab, wenn du fertig bist. Die Oberfläche von der Wand sollte an der reparierten Stelle vollkommen glatt sein. Für eine perfekte übergangslose Reparatur tupfst du etwas Grundierung mit einem weichen Lappen auf die reparierte Stelle aus. Sobald sie trocken ist, nimm einen anderen Lappen und tupfe die Wandfarbe auf diesen Bereich.

english_section_name: Patching a Nail Hole


summary: Erkläre, warum du Schluss machst. Lasse deinen Ex-Partner wissen, dass er dir noch immer wichtig ist. Lasse die andere Person anfänglich Fragen stellen. Lasse die Kommunikation langsam einschlafen.

document: Wenn du dich von jemandem trennst, kannst du ihm eine Erklärung anbieten. Wenn sich dein Ex-Partner an dich wendet, um einen Schlussstrich ziehen zu können, dann erkläre ihm, warum du die Beziehung beendet hast. Dies kann deinem Ex-Partner helfen, die Trennung schneller zu überwinden, um dann in die Zukunft schauen zu können.  Du musst zu der Person nicht gemein sein. Vergiss nicht, deine Worte mit Bedacht zu wählen. Du könntest auch nur einen Teil der Wahrheit preisgeben. Wenn du deinen Ex-Partner z.B. etwas langweilig fandest und aus diesem Grund keine längere Beziehung mit ihm wolltest, solltest du ihm nicht sagen, dass er dich als Person gelangweilt hat und du lieber mit jemand anderem zusammen sein möchtest. Sage deinem Ex-Partner stattdessen, dass du nicht das Gefühl hast, dass ihr auf lange Sicht gesehen zueinanderpasst. So sagst du ihm die Wahrheit, ohne gemein zu sein. Versuche es z.B. mit: „Ich bin jetzt einfach in einem Alter, in dem ich nach etwas Dauerhaftem suche. Ich mag dich wirklich gerne und hatte eine tolle Zeit mit dir, aber ich habe das Gefühl, dass unsere Beziehung auf lange Sicht nicht funktioniert.“ Du solltest sicherstellen, dass sich die Person, von der du dich getrennt hast, trotz allem geschätzt fühlt. Verlassen zu werden kann das Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein stark beeinträchtigen. Wenn du dich von jemandem trennst, solltest du daher sicherstellen, dass er weiß, dass du ihn als Mensch noch immer gern hast, aber einfach keine Liebesbeziehung mehr mit ihm möchtest. Versuche, deinem Ex-Partner so etwas wie „Du warst ein wichtiger Mensch in meinem Leben und ich mag dich noch immer, ich möchte mich aber von dir trennen, weil…“ zu sagen. Bezüglich der Trennung könnte dein Ex-Partner viele Fragen an dich haben. Es ist in Ordnung, wenn du deinen Ex-Partner bestimmte Fragen stellen lässt. Allerdings bringt es nichts, wenn du ihm dieselben Fragen immer und immer wieder beantwortest. Sich im Kreis zu drehen ist weder für dich noch für deinen Ex-Partner gut. Ihr beide braucht euren Freiraum, um die Trennung zu verarbeiten.  Versuche, Antworten zu geben, die keine weiteren Fragen oder Diskussionen nach sich ziehen, wie z.B.: „Ich möchte Kinder, du aber nicht“ oder „Ich weiß, dass du dich beruflich weiterentwickeln und das Land verlassen möchtest, ich selbst möchte das aber nicht“. Meide aber möglichst auch Antworten wie „Ich weiß nicht, was passiert ist, aber ich liebe dich einfach nicht mehr“. Wenn du neugierig bist, kannst du deinem Ex-Partner aber auch Fragen stellen, wie z.B.: „Was hältst du von der Trennung? Verstehst du meine Entscheidung?“ Egal, ob du dich von der anderen Person getrennt hast oder sie sich von dir, ihr solltet nach der Trennung nicht zu häufig persönlichen Kontakt haben. Ihr beide braucht euren Freiraum. Direkt nach der Trennung zu viel Kontakt zu halten kann zu Verärgerung und Streitereien führen. Nach etwa einer Woche könntest du aufhören, allzu oft oder überhaupt mit deinem Ex-Partner zu reden. Wenn du mit deinem Ex-Partner befreundet bleiben möchtest, solltest du sicherstellen, dass die Grenzen klar definiert sind. Beispielsweise könntet ihr euch darauf einigen, einen Monat lang keinen Kontakt zueinander zu haben und den Kontakt erst wieder aufzunehmen, wenn ihr euch beide für eine Freundschaft bereit fühlt. Versuche z.B. Folgendes: „Ich fände es gut, wenn wir für einen Monat keinen Kontakt zueinander hätten. Das heißt, dass ich während dieser Zeit keine Anrufe von dir annehmen und keine Kurznachrichten oder E-Mails von dir beantworten werde.“

english_section_name: Handling Ending the Relationship Yourself

summary: Vermeide, schlecht über deinen Ex-Partner zu reden. Schränke den Kontakt generell ein. Lege eine Datingpause ein. Ersetze irrationale Gedanken durch rationale. Verlasse dich nicht zu lange auf andere.

document: Nach einer Trennung ist man seinem Ex-Partner gegenüber oft feindselig gestimmt. Doch auch wenn du deinem Ärger gern Luft machen möchtest, solltest du dich zurückhalten. Wenn du dich nach der Trennung korrekt verhalten möchtest, dann solltest du nicht schlecht über deinen Ex-Partner reden. Dies ist vor allem im Umgang mit gemeinsamen Freunden wichtig.  Wenn du den Drang einfach nicht zügeln kannst, dann schreibe alles Schlechte über deinen Ex-Partner in ein Notizbuch. Deinem Ärger in einem Tagebuch oder Notizbuch Luft zu machen ist besser, als dich bei anderen zu beschweren. Zu viel über deinen Ex-Partner zu sprechen kann ebenfalls schlecht für dich sein. Du möchtest schließlich nicht in einen Teufelskreis geraten, in dem du alles Negative in eurer Beziehung immer wieder hochholst. Dies hilft dir nicht dabei, einen Schlussstrich zu ziehen und bessere Gefühle zuzulassen.  Wenn dich jemand auf die Trennung anspricht, solltest du nicht negativ antworten. Anstatt zu sagen „Sie hat mit mir Schluss gemacht, weil sie sich für was Besseres hält“, sage so etwas wie „Wir wollten unterschiedliche Dinge und haben uns deshalb getrennt“. Kommunikation, selbst über das Internet, ist nach einer Trennung keine gute Idee. Es kann negativen Gefühlen nur noch mehr Zunder geben. Versuche, deinem Ex-Partner in den sozialen Netzwerken nicht mehr zu folgen. Widerstehe auch der Versuchung, die Facebook- und Twitter-Seiten deines Ex-Partners zu besuchen. Wenn du wegen der Trennung auch nur ein wenig verärgert bist, könnten sich diese negativen Gefühle verstärken, wenn du siehst, dass dein Ex-Partner glückliche Statusmeldungen oder Bilder postet. Bezüglich der sozialen Medien solltest du das tun, was für dich am besten ist. Wenn du der Meinung bist, dass es für dich besser wäre, Posts von deinem Ex-Partner nicht mehr zu sehen, dann lösche ihn aus deiner Freundesliste (oder folge ihm einfach nicht mehr). Solltest du jedoch meinen, dass es für dich noch schwieriger wäre, ihn nicht mehr in deiner Freundesliste zu haben, dann lösche ihn nicht. Dich in eine neue Beziehung zu stürzen wäre deinem neuen Partner gegenüber unfair. Nach einer Trennung brauchst du Zeit, um alles zu verarbeiten. Sofort eine neue Beziehung einzugehen ist oft lediglich ein Mittel, um von den negativen Gefühlen abzulenken. Bringe keine negativen Gefühle in eine neue Beziehung. Wenn du noch keinen festen Boden unter den Füßen hast, dann solltest du dir selbst Zeit geben, um dich zu fangen, bevor du etwas Neues beginnst. Wenn du dich nach einer Trennung korrekt verhalten möchtest, dann musst du dich auch dir selbst gegenüber richtig verhalten. Wenn du verbittert bist oder andere negative Gefühle hast, dann werden deine Mitmenschen dies wahrscheinlich zu spüren bekommen. Versuche, dir aller negativen, absurden Gedanken, die bei dir hochkommen, bewusst zu werden, und arbeite dann bewusst daran, sie durch rationale Gedankenmuster zu ersetzen.  Viele Menschen haben nach einer Trennung verbitterte, übertriebene Gedanken. Du könntest beispielsweise denken, dass dein Leben ohne deinen Ex-Partner bedeutungslos ist oder dass du nie wieder glücklich sein kannst. Wenn du solche Gedanken hast, dann solltest du versuchen, sie mit etwas Abstand rational zu betrachten. Ersetze negative Gedankenmuster durch positivere. Beispielsweise könntest du denken: „Ich habe viele Qualitäten, auch wenn meine Beziehung auseinandergegangen ist“ und „Ich werde wieder glücklich sein, auch wenn ich es zurzeit schwer habe“. Du solltest deinen emotionalen Müll nicht zu lange auf andere abladen. In den ersten Wochen nach der Trennung werden dir deine Freunde und Familienmitglieder gerne ihre Unterstützung anbieten. Doch nach einer gewissen Zeit müssen sie sich auch wieder ihrem eigenen Leben widmen. Wenn du dich zu lange auf andere stützt, könnte sie dies frustrieren. Suche dir therapeutische Hilfe, wenn du nach einigen Wochen das Gefühl hast, dass du noch immer starke emotionale Unterstützung brauchst.  Versuche, andere nicht über einen allzu langen Zeitraum um Hilfe zu bitten. In den ersten zwei Wochen nach einer Trennung ist es in Ordnung, andere darum zu bitten, abends unter der Woche mit dir Zeit zu verbringen und dir zuzuhören. Doch nach ein paar Monaten solltest du deine Freunde und Familienmitglieder wieder in ihren gewohnten Alltag zurückkehren lassen. Arbeite daran, dich selbst aus deinem Loch zu ziehen, anstatt zu erwarten, dass andere deine Probleme für dich lösen.

english_section_name: Coping if You Were Dumped

summary: Suche dir ein Hobby. Gib auf dich selbst acht. Lass' es ruhig angehen. Verabrede dich mit Freunden.

document: Nach einer Trennung ist es gut, wenn du dich beschäftigt hältst. Wenn du dich zu lange mit den schlechten Gefühlen befasst, könntest du dies an anderen auslassen. Beginne daher ein neues Hobby oder lasse ein altes wieder aufleben, um deine Emotionen besser regulieren zu können. Dies kann dir dabei helfen, dich korrekt zu verhalten, da du dich auf neue, positive Dinge und nicht auf negative Gefühle konzentrierst. Du kannst versuchen, ein Hobby zu betreiben, bei dem du neue Leute kennenlernst. Es könnte sein, dass es deine Stimmung allgemein verbessert, wenn du dich auf einen Neuanfang mit neuen Freunden konzentrierst. Melde dich z.B. bei einem Koch- oder Malkurs an. Wenn du dich um dich selbst und deine Bedürfnisse kümmerst, hast du wahrscheinlich auch eher die Kraft, deine Emotionen zu bewältigen. Dies wiederum hilft dir dabei, dich in den Nachwehen der Trennung korrekt zu verhalten. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst, ausreichend schläfst, Bewegung bekommst und die wesentliche Körperpflege betreibst. Versuche, dir nicht zu viel aufzubürden, wenn du emotional verletzt bist. Speziell an den Tagen direkt nach der Trennung ist es in Ordnung, wenn du dir Zeit für dich nimmst. Habe kein schlechtes Gewissen, wenn du deine Verpflichtungen für eine Weile etwas verringerst.  Sage beispielsweise öfter nein zu gewissen Dingen. Stimme nicht zu, wenn es darum geht, anderen einen zusätzlichen Gefallen zu tun, und nimm auch keine freiwilligen Arbeiten an. Du brauchst erst einmal Zeit, um dich zu fangen. Lasse eine Verpflichtung pro Woche ausfallen. Beispielsweise könntest du ein Treffen für deine Kirchengemeinde auslassen und stattdessen zu Hause bleiben und dir etwas Gutes tun. Nach einer Trennung ist es gut, mit Freunden auszugehen. Dies kann dich daran erinnern, dass es noch immer Menschen gibt, die dich wertschätzen, selbst wenn du keine Liebesbeziehung mit ihnen führst. Verabrede dich mit deinen Kollegen oder Freunden aus der Schule. Lade einen alten Freund zum Kaffeetrinken ein. Nach einer Trennung gesellschaftlich aktiv zu bleiben kann dir bei der Bewältigung enorm helfen.

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Gieße den Teig in die Form. Backe die Brownies 35 bis 40 Minuten. Lasse die Brownies vor dem Servieren abkühlen. Fertig.

document: Wenn alle Zutaten vermischt sind, gib den Teig mit dem Spatel in die vorbereitete Form. Er ist extrem dick und klebrig, gehe also langsam vor, um sicherzustellen, dass er gleichmäßig verteilt ist. Schiebe die Form in den vorgeheizten Backofen und backe sie etwa 35 bis 40 Minuten. Die Brownies sind fertig, wenn du ein Holzstäbchen wie z. B. einen Zahnstocher oder einen Spieß in die Mitte der Form stichst und es mit nur wenigen feuchten Krümeln daran herauskommt.  Die Ränder der Brownies sollten fest sein, auch wenn die Mitte leicht feucht bleibt. Am besten backst du die Brownies zu kurz, statt zu lang. Nimm sie aus dem Ofen, wenn du dir nicht ganz sicher bist, ob sie durch sind, ansonsten riskierst du, dass sie verbrennen. Wenn du keine Zahnstocher oder Holzspieße zuhause hast, kannst du auch die Zinken einer Gabel in die Mitte der Brownies stechen. Wahrscheinlich wirst du direkt hineinschneiden wollen, aber es ist wichtig, dass du sie zuerst abkühlen lässt. Lasse sie etwa eine Stunde in der Form, bevor du sie aufschneidest. Lasse sie vor dem Servieren eine weitere Stunde auf einem Abkühlrost abkühlen. Wenn du die Brownies ein paar Stunden fest werden lässt, kannst du sie sauberer schneiden und auch das Aroma kann sich vertiefen.

english_section_name: Baking the Brownies

summary: Schmilz die Schokoladenstückchen, die Butter und die ungesüßte Schokolade in der Mikrowelle. Gib die Nutella zur geschmolzenen Butter und Schokolade. Verquirle die Eier mit dem Zucker. Rühre die Vanille und die Nutella-Mischung unter. Mische Mehl, Kakao und Salz ein.

document: Gib 170 g zartbittere Schokostückchen, 170 g Butter in Stücken und 115 g gehackte ungesüßte Schokolade in eine mikrowellenfeste Schüssel. Erhitze das Ganze bei einem Fünftel der Leistung eine Minute und nimm die Schüssel dann zum Umrühren heraus. Wiederhole dies in Intervallen von 30 Sekunden, bis die Mischung komplett geschmolzen und glatt ist. Versuche nicht, das Ganze auf einmal zu schmelzen. Die Mischung kann in der Mikrowelle zu leicht anbrennen. Gehe in Intervallen vor und prüfe bei jeder Pause, um zu sehen, ob die Zutaten komplett geschmolzen sind. Wenn Butter und Schokolade komplett geschmolzen sind, gibt 150 g Nutella dazu und rühre alles glatt, so dass die Zutaten gut vermischt sind. Du musst nicht unbedingt die Marke Nutella nehmen. Es geht auch ein anderer Schoko-Haselnuss-Aufstrich. Schlage in einer separaten Schüssel mit einem Elektromixer bei mittlerer bis hoher Stufe die drei großen Eier mit dem zusätzlichen Dotter und 245 g Zucker auf. Verrühre die Zutaten etwa drei Minuten, bis sie dick und locker sind. Gib einen Teelöffel Vanilleextrakt in die Mischung und rühre sie gut ein. Hebe als Nächstes mit einem Spatel die Nutella-Schokoladenmischung unter die Mischung aus Eiern, Zucker und Vanille. Stelle sicher, dass die Nutella-Schoko-Mischung komplett abgekühlt ist, bevor du sie unterhebst. Wenn sie noch heiß ist, kann es passieren, dass die Eier garen. Stelle den Teig fertig, indem du 100 g Mehl, 25 g ungesüßtes Kakaopulver und einen viertel Teelöffel feines Meersalz in die Nutella-Mischung gibst. Hebe die trockenen Zutaten mit dem Spatel unter, so dass sich gerade ein dicker Teig bildet.  Der Teig muss nicht vollkommen glatt sein. Es ist okay, wenn er noch ein paar Klumpen hat. Erwäge, 125 g geröstete, gehackte Haselnüsse oder einen Esslöffel Haselnusslikör unterzumischen, wenn du das Haselnussaroma der Brownies noch vertiefen möchtest.

english_section_name: Mixing the Batter

summary: Heize den Backofen vor und überprüfe die Position des Rosts. Lege eine Form mit Pergamentpapier aus. Fette die Seiten der Form.

document: Stelle sicher, dass der Ofen beim Backen die richtige Temperatur hat, indem du ihn auf 180 °C vorheizt. Überprüfe als Nächstes, dass der Rost im mittleren Einschub eingeschoben ist, so dass die Brownies gleichmäßig backen. Stelle sicher, dass du weißt, wie dein Ofen anzeigt, dass er die eingestellte Temperatur erreicht hat. In den meisten Fällen piepst er oder zeigt durch ein Licht an, dass er auf Temperatur ist. Finde eine Backform mit etwa 20 x 20 cm zum Backen der Brownies und lege den Boden mit Pergamentpapier aus. Lasse das Papier an zwei Seiten der Form überhängen. So bekommst du die Brownies nach dem Backen einfacher aus der Form.  Du kannst auch eine Form mit 23 x 23 cm nehmen, aber möglichst keine größere. Ansonsten werden die Brownies vermutlich zu dünn und verbrennen. Wenn du kein Pergamentpapier hast, kannst du die Form stattdessen mit Alufolie auslegen. Während das Pergamentpapier den Boden bedeckt, solltest du sicherstellen, dass die Brownies nicht an den Seiten haften bleiben. Fette die Seiten der Form, die nicht mit Pergamentpapier bedeckt sind, mit weicher Butter.  Du kannst hierfür auch Öl nehmen. Wenn du kein Pergamentpapier und keine Folie hast, kannst du auch die gesamte Form fetten, damit die Brownies nicht kleben bleiben.

english_section_name: Preparing the Oven and Pan


summary: Probiere die Jeans auf links an. Stecke den Stoff im Schritt und entlang der Beininnenlänge zusammen. Prüfe die Symmetrie. Stelle die Nähmaschine auf Beginne im Schritt. Nähe weiter. Schließe den Faden ab. Entferne die Nadeln. Probiere die Jeans an. Schließe die neue Naht ab.

document: Knöpfe sie zu oder schließe den Reißverschluss, so dass sie so sitzen, als würdest du sie tragen. Stelle dich vor einen Spiegel. Achte auf die Stellen, wo du die Jeans gerne enger sitzen hättest. Denke daran, dass das linke Bein rechts ist und umgekehrt, wenn du die Jeans auf links trägst. Halte die Innenlänge am Rand des abgesteckten Bereichs, so dass die neue Innennaht mittig ist.  Stecke horizontal ab, so dass du deine Nähmaschine über die Nadeln gleiten lassen kannst, ohne die Maschine zu ruinieren. Verwende Sicherheitsnadeln, damit du dich nicht in die Beine stichst.  Erschaffe am besten eine völlig neue Innennaht, indem du den überschüssigen Stoff in einer geschmeidigen Kurve entlang der gesamten Beininnenlänge absteckst. Miss von der Innennaht bis an den neu markierten Rand und an die ursprüngliche Naht. Miss noch einmal von der neuen Innennaht bis nach unten. Wiederhole dies für jede Nadel, die die neue Naht markiert. Wenn sie nicht übereinstimmen, passe die weiter innen sitzende Linie nach außen an, damit das schmälere Bein dem weiteren angepasst wird. Stelle sicher, dass die abgesteckten Nähte beim Messen flach sind. Markiere beim Messen mit einem Bleistift oder Schneiderkreide. Ziehe die Hose aus, wenn du zufrieden bist. . Verwende einen für Jeans passenden Faden und eine passende Nadel. Schalte die Maschine ein.  Wenn du noch nie eine Nähmaschine benutzt hast, nähe ein paar Linien auf Stoff zum Üben (vorzugsweise Denim). Du möchtest wissen, wie schnell deine Nähmaschine näht, und sicherstellen, dass alles glatt läuft, wenn du mit deinem echten Projekt anfängst. Eine Overlock-Nähmaschine wird für diesen Schritt nicht empfohlen. Lege die Jeans so flach wie möglich hin. Versuche es zuerst mit einem leicht zu entfernenden Heftstich, um den Sitz zu testen. Drücke, wenn du beginnst, für einen kurzen Augenblick auf den Hebel zum Rückwärtsnähen, um deine Naht zu sichern. Nähe in einer geschmeidigen Kurve an der Linie mit den Nadeln und Markierungen entlang. Im Wesentlichen erstellst du einen neuen Saum. Halte die Linie möglichst gerade. Lasse in Richtung der Unterseite mehr Stoff, wenn du die Weite unten verringern möchtest. Wenn du ganz unten angelangt bist, drücke kurz auf den Hebel zum Rückwärtsnähen, um den Stich zu sichern. Wiederhole das Ganze nach dem Abschließen mit dem anderen Bein. Lege sie wieder in ihren Behälter. Wenn du viele Nadeln verwendet hast, dann schaue noch einmal, um sicherzugehen, dass dir keine entgangen sind. Drehe sie wieder auf rechts. Inspiziere die neuen Nähte auf Makel. Versuche, mit der Jeans zu laufen, zu rennen, in die Knie zu gehen und jede andere Aktivität auszuführen, die du in Jeans vielleicht machst. Wende die Jeans davor auf links. Schneide den Überschuss mit einer scharfen Stoffschere ab. Lasse zwischen den Schneideflächen der Schere und der neuen Naht eine Zugabe von etwa 1 bis 2 cm. Da Denim ausfranst, sichere die neue Naht mit Overlock, wenn du diese Funktion hast.  Wenn die Jeans einseitig oder eng erscheint, öffne die Naht wieder und fange von vorne an. Wenn du um den Schritt herum Verdickungen feststellst, mache dir nicht zu viele Gedanken. Dies lässt nach, wenn du die Jeans trägst und ist bei den meisten Jeans nicht zu sehen.

english_section_name: Sewing New Seams

summary: Entferne die mittlere Gürtelschlaufe. Zeichne die Markierung für die Mitte. Probiere die Jeans auf links an. Stecke den Stoff hinten auf Taillenhöhe zusammen. Ziehe die Jeans aus und miss die zu entfernende Breite. Markiere den zu entfernenden Keil. Mache ein paar Stiche auf. Schneide den Taillenbund auf. Öffne die mittlere Naht. Stecke die neue Naht ab. Beginne im Schritt. Schließe die neue Naht ab. Suche nach asymmetrischen Stellen und sichere die Naht. Füge eine weitere Naht hinzu. Stecke den Taillenbund ab und stelle ihn fertig. Bringe die Gürtelschlaufe wieder an.

document: Schneide sie vorsichtig mit einer scharfen Stoffschere von der Hinterseite deiner Jeans ab. Lege sie beiseite und hebe sie auf. Du musst sie wieder anbringen, wenn du mit den Änderungen fertig bist. Zeichne an der Stelle, an der die Gürtelschlaufe war, eine vertikale Linie. Mache sie so gerade wie möglich. Verwende ein Lineal oder etwas mit geradem Rand, wenn du möchtest. Knöpfe sie zu oder schließe den Reißverschluss, so dass sie so sitzen, als würdest du sie tragen. Stelle dich vor einen Spiegel. Merke dir, wie viel Stoff du abnehmen möchtest. Stelle sicher, dass du dir genügend Platz zum Atmen gelassen hast. Markiere die Ränder mit einem Bleistift oder Kreide. An dieser Stelle müssen die Markierungen nicht gerade sein. Achte darauf, dass du sie gut genug sehen kannst und dass sie lang genug sind, um das Ganze fertigzustellen, nachdem du die Jeans ausgezogen hast. Knöpfe sie auf oder öffne den Reißverschluss. Lasse sie auf links. So sieht die Außenseite professionell aus, wenn du mit den Änderungen fertig bist. Miss von der Markierung für die Mitte die Hälfte der Breite der Stelle ab, die du entfernen willst. Markiere diese mit Bleistift oder Kreide. Mache das Gleiche auf der anderen Seite. Wenn du z. B. 6 cm entfernen musst, bringst du auf beiden Seiten der Mitte eine Markierung bei 3 cm an. Ziehe eine Keilform, die hinten oben am Bund beginnt.  Sie sollte etwa 7,5 bis 10 cm lang sein. Verbinde sie mit den Markierungen auf beiden Seiten der Markierung für die Mitte. Mache dies mit Bleistift oder Schneiderkreide. Die Länge des Keils kann länger oder kürzer sein, je nachdem, wie viel du ändern musst. Dies betrifft die Stelle, wo der Taillenbund in die Passe übergeht (die Stelle direkt unter dem Taillenbund). Mache zu beiden Seiten des Keils nur etwa 2,5 bis 5 cm auf. So läuft das Nähen geschmeidiger. Bringe deine Schere an der Markierung für die Mitte an und schneide den Bund durch. Wahrscheinlich wirst du durch das Etikett schneiden. Entferne es ruhig, wenn es dir im Weg ist. Verwende hierfür den Nahttrenner. Entferne vorsichtig die mittleren Stiche von der Taille bis an die Unterseite des Keils. Wenn du unten am Keil angelangt bist, binde die restlichen Fäden ab, um zu verhindern, dass sich noch mehr löst. Halte die abgesteckten Bereiche horizontal. Richte die mit der Kreide gezogenen Linien des Keils aufeinander aus. Verwende Sicherheits- oder Stecknadeln. Schiebe die Nadeln horizontal ein, so dass du sie beim Nähen leicht entfernen kannst. Stelle beim Abstecken sicher, dass die Keillinien und abgesteckten Ränder weiterhin übereinstimmen. Lege die Jeans so flach wie möglich hin. Versuche es zuerst mit einem leicht zu entfernenden Heftstich, um den Sitz zu testen. Drücke für einen kurzen Augenblick auf den Hebel zum Rückwärtsnähen, wenn du deine Naht sicherst. Nähe weiter. Stelle die Nähmaschine auf die langsamste Stufe, da du mit einem kleinen Bereich arbeitest. Schiebe die Jeans vom Schritt bis an die Passe. Entferne die Nadeln, wenn du sie erreichst. Schließe den Faden ab, wenn du die Passe erreichst. Schneide mit einer Stoffschere Überschüsse von den Rändern ab. Lasse eine Zugabe von mindestens 1,3 bis 2 cm. Wenn du eine Overlock-Funktion hast, sichere die Naht damit, um zu verhindern, dass der Denim ausfranst. Wenn du keine hast, verwende den Zickzack-Stich. Wende die Jeans. Notiere dir, welche Tasche weiter vom mittleren Saum weg ist. Wende die Jeans wieder auf links. Gehe in Richtung der Tasche, die weiter von der Mitte entfernt ist. Stecke sie wenn nötig fest. Bügle die Naht in diese Richtung. Entferne die Nadel(n). Wende die Jeans wieder auf rechts. Fühle auf der Innenseite nach der neuen Naht. Bringe den Rand der Naht unter die Nadel der Nähmaschine. Dies sollten etwa 0,6 bis 1,3 cm sein. Beginne an der Stelle direkt unter dem (noch immer abgetrennten Bund). Gehe in Richtung Schritt vor. Schließe den Faden ab. Verdrehe die Seiten des Taillenbunds, so dass die richtigen Seiten einander zugewandt sind. Stecke sie an den Markierungen, die du zu beiden Seiten der Mitte gemacht hast, fest. Hier wird dein neuer Stich sein. Bringe den Taillenbund unter die Nadel der Nähmaschine. Beginne unten am Taillenbund. Fahre bis nach oben fort. Entferne beim Nähen die Nadeln. Achte darauf, dass der abgesteckte Bereich an der mittleren Naht ausgerichtet ist. Wenn er das nicht ist, passe die Nadeln an. Wenn er daran ausgerichtet ist, stecke die Unterseite des Bunds an die Passe. Richte die obere Naht der Gürtelschlaufe an der oberen Naht des Taillenbunds aus. Stecke sie zusammen. Mache das Gleiche mit der Unterseite. Bringe die Oberseite der Gürtelschlaufe unter die Nadel der Nähmaschine. Nähe horizontal über die Oberseite. Mache das Gleiche mit der Unterseite. Entferne die Nadeln.

english_section_name: Tightening the Waistband by Sewing

summary: Wasche deine Jeans in heißem Wasser. Wirf die Jeans in den Trockner. Probiere die Jeans an. Koche deine Jeans.

document: Vermeide, sie mit anderen Kleidungsstücken zusammen zu waschen. Verwende keinen Weichspüler. Eine Waschmaschine, die du von vorne befüllen kannst, könnte mehr bewirken als eine, die du von oben befüllst, da das, was die Fasern einlaufen lässt, das Schleudern ist. Wenn du keine solche Waschmaschine zuhause hast, versuche es in einer Münz-Wäscherei oder einem Waschsalon.  Wasche deine Jeans auf links. So wird sie weniger abgenutzt. Diese Methode funktioniert bei bereits geschrumpften Jeans oder Jeans mit synthetischen Fasern nicht so gut.  Alternativ könntest du deine Jeans in einem Eimer mit heißem Wasser einweichen. Tauche die Jeans in das heiße Wasser. Tauche sie mit einem Holzlöffel komplett unter. Wringe sie dann aus, nachdem das Wasser abgekühlt ist. Trockne sie auf der heißesten Stufe. Stelle die Zeit zum Trocknen so lange ein wie möglich. Lies zuerst das Etikett! Wenn hier steht, dass du sie nicht im Trockner trocknen sollst, riskierst du, dass sie im Trockner zu klein wird. Trockne sie in diesem Fall an der Luft. Deine Jeans sollten sich wenigsten ein bisschen enger anfühlen. Stelle sicher, dass du in ihnen laufen und rennen kannst. Sei dir darüber im Klaren, dass diese Methode nicht hält. Beim Tragen erlangt die Jeans wieder ihre ursprüngliche "bequeme" Form. Mit jeder Wäsche und jedem heißen Trocknen lässt die Kraft und das Aussehen deiner Jeans nach. Vermeide, diese Methode zu oft anzuwenden. Dieser Schritt ist optional, aber hilfreich bei Jeans, die sich nur schwer enger machen lassen. Verwende einen sauberen Topf, der groß genug ist, damit die Jeans hineinpasst. Fülle ihn mit Wasser und bringe es zum sprudelnden Kochen. Behalte den Topf gut im Auge. Gib wenn nötig mehr Wasser hinzu. Nachdem das Wasser angefangen hat zu kochen, reduziere die Hitze auf ein Köcheln. Lege den Deckel auf den Topf und lasse ihn 20 bis 30 Minuten weiter köcheln.

english_section_name: Shrinking Your Jeans with Heat

summary: Koche den Bund. Nimm die Jeans aus dem heißen Wasser. Trockne die Jeans.

document: Gieße kochendes Wasser in eine Waschwanne, einen Eimer oder ein Spülbecken. Tauche mit einem großen Holzlöffel nur den Taillenbund unter Wasser. Lasse ihn 10 bis 15 Minuten unter Wasser. Ziehe sie an den Beinen nach oben oder nimm den Holzlöffel. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dir die Hände verbrennst, ziehe Gummihandschuhe an. Wringe den Bund in einem Handtuch aus. Wirf sie in den Trockner. Stelle ihn auf hohe Hitze und trockne die Jeans. Der Bund sollte vorübergehend enger werden.

english_section_name: Tightening the Waistband with Hot Water


summary: Bestimme das Gewicht des Objektes. Berechne das Zusatzgewicht.

document: Wenn du den Gleichgewichtspunkt berechnest, musst du zuerst das Gewicht des Objektes bestimmen. Angenommen, wir berechnen den Gleichgewichtspunkt einer Wippe, die 30 Pfund wiegt. Da die Wippe symmetrisch ist, ist ihr Gleichgewichtspunkt genau in der Mitte, wenn niemand darauf sitzt. Aber wenn Leute mit unterschiedlichem Gewicht darauf sitzen, dann wird es schon etwas komplizierter. Um den Gleichgewichtspunkt einer Wippe mit zwei Kindern darauf zu bestimmen, musst du das Gewicht von jedem Kind kennen. Das erste Kind wiegt 40 Pfund und das zweite Kind 60 Pfund.

english_section_name: Identify the Weight

summary: Wähle einen Startpunkt . Miss den Abstand des Startpunktes zur Mitte der Wippe und zu den beiden Kindern.

document: Der Startpunkt  ist ein beliebiger Punkt, den wir auf eine Seite der Wippe legen. Es ist egal welches Ende wir wählen. Angenommen die Wippe ist 16 Fuß lang (wir bleiben bei den amerikanischen Maßen, damit die Zahlen in den Bildern passen). Wir legen den Startpunkt auf die linke Seite der Wippe, nahe an das erste Kind. Angenommen, die Kinder sitzen jeweils 1 Fuß vom Ende der Wippe entfernt. Die Mitte der Wippe ist 8 Fuß von beiden Enden entfernt, denn die Länge der Wippe beträgt 16 Fuß, und 16 Fuß geteilt durch 2 ist 8 Fuß. Hier sind die Abstände zu der Mitte der Wippe und der beiden Zusatzgewichte:  Mitte der Wippe = 8 Fuß entfernt von dem Startpunkt Kind 1 = 1 Fuß entfernt von dem Startpunkt Kind 2 = 15 Fuß entfernt von dem Startpunkt

english_section_name: Determine the Datum

summary: Multipliziere den Abstand von jedem Objekt zu dem Startpunkt mit seinem Gewicht um das Dreh-Moment auszurechnen. Addiere die drei Momente. Addiere die Gewichte aller Objekte. Teile das Gesamtmoment durch das Gesamtgewicht.

document: Damit hast du das Dreh-Moment für jedes Objekt. Hier siehst du wie die Multiplikation durchgeführt wird:  Die Wippe: 30 Pfund * 8 Fuß = 240 Pfund*Fuß Kind 1 = 40 Pfund *  1 Fuß = 40 Pfund*Fuß Kind 2 = 60 Pfund *  15 Fuß = 900 Pfund*Fuß Berechne: 240 Pfund*Fuß + 40 Pfund*Fuß  + 900 Pfund*Fuß  = 1180 Pfund*Fuß. Das Gesamtmoment ist 1180 Pfund*Fuß. Bestimme die Summe der Gewichte der Wippe und der beiden Kinder. Addiere dazu: 30 Pfund + 40 Pfund + 60Pfund = 130 Pfund. Damit erhältst du den Abstand von dem Startpunkt zum Schwerpunkt des Objektes. Um dies zu tun, teile 1180 Pfund*Fuß durch 130 Pfund.  1180 Pfund*Fuß  : 130 Pfund = 9.08 Fuß Der Schwerpunkt ist 9.08 Fuß vom Startpunkt entfernt, dem einen Ende der Wippe.

english_section_name: Find the Center of Gravity


summary: Frage dich, welche Reaktion du dir erhofft hast. Erkenne, dass jede Situation und Person einzigartig ist. Mache eine Liste mit Dingen, die du an dir magst. Gib dir nicht die Schuld. Nimm Schmerzmittel.

document: Wenn wir eine Beziehung mit jemandem wollen, dann heißt das normalerweise, dass wir etwas von der Person erwarten, beispielsweise Fürsorge, Intimität und Gesellschaft. Versuche herauszufinden, was du wolltest, und ob du es anders bekommen kannst. Hast du beispielsweise einen engen Freund, mit dem du mehr Zeit verbringen kannst? Gibt es eine andere Person, die romantisch besser zu deinen Bedürfnissen passt? Wenn du herausgefunden hast, was du brauchst, dann kannst du diese Bedürfnisse direkt angehen. Nur, weil ein Junge dich zurückweist, heißt das nicht, dass jeder andere es auch tun wird. Verallgemeinere nicht und denke nicht, du wärst nicht begehrenswert, nur weil es mit dir und einer Person nicht geklappt hat. Es kann sein, dass er dich sogar mag. Manchmal sind Jungs nur nicht bereit für eine Beziehung oder das Timing ist schlecht. Mache keine Annahmen über deinen Selbstwert aufgrund einer Zurückweisung. Wenn ein Junge dich zurückweist, dann sagt das nichts über dich aus. Es zeigt nur, dass ihr beide nicht kompatibel wart. Es gibt andere Jungs, denen gefällt, was du hast. Mache eine Liste dieser Dinge, um dich daran zu erinnern, dass du es wert und begehrenswert bist. Hier sind einige potentielle Beispiele:  Kannst du gut kochen? Bist du selbstbewusst? Bist du finanziell unabhängig? Machst du eine Ausbildung? Hast du schon eine? Kannst du mit Spinnen und Insekten umgehen? Manche Jungs haben Angst davor! Gebe nicht dem Drang nach, herausfinden zu wollen, was du "falsch gemacht hast" oder wieso du "nicht gut genug" bist. Es gibt Jungs, die dich so akzeptieren werden, wie du bist, du musst dich also nicht ändern, um geschätzt und geliebt zu werden. Wenn ein Junge dich zurückweist, dann war er nicht der Richtige für dich. Ein häufiger mentaler Fehler, den Menschen machen, heißt "Personalisierung". Dabei denkt man, dass alles, was jemand tut, eine Reaktion auf die eigene Persönlichkeit ist. Personalisiere die Reaktion des Jungen nicht, indem du denkst, dass es direkt dich und deinen Selbstwert reflektiert. Wenn er nein sagt, dann hat das nichts mit deinem Selbstwert zu tun. Es klingt komisch, aber soziale Zurückweisung löst im Gehirn dasselbe aus wie körperliche Schmerzen. Wenn du über die Zurückweisung große Schmerzen spürst, dann nimm Paracetamol. Es nimmt dir die Schmerzen nicht gänzlich, Studien zeigen aber, dass es hilft.  Es gibt keinen Ersatz für ein soziales Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familienmitgliedern. Versuche nicht, deine Schmerzen mit Rauschmitteln und Alkohol zu lindern. Das hilft langfristig nicht.

english_section_name: Recovering Your Self-Esteem

summary: Arbeite an deiner Ausbildung. Verfolge deine eigenen Ziele. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie. Gehe mit emotionalen Nebenwirkungen um. Lasse los.

document: Bist du in der Mittelschule? Auf einem Gymnasium? Auf der Universität? Konzentriere dich auf das, was in deinem Leben wirklich wichtig ist, wie deine Ausbildung und informiert, fähig und reifer zu werden. Du wirst immer wieder Jungs treffen, hast aber nicht endlos Zeit, in deine Ausbildung zu investieren. Wolltest du schon immer in die USA reisen? Würdest du gerne mehr Sport machen? Du kannst dich von dem Schmerz der Zurückweisung ablenken, indem du dich auf wichtige Dinge im Leben konzentrierst, die dich glücklich machen. Es ist okay, für eine Weile Trübsal zu blasen. Es ist natürlich, sich nach einer Zurückweisung schlecht zu fühlen. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn es einige Tage dauert bis du wieder auf die Beine kommst. Ablehnung trifft vor allem unseren Nerv der sozialen Zugehörigkeit. Lasse Freundschaften wiederaufleben. Finde eine Gemeinschaft, der du beitreten kannst, wie der Kirche oder einer Lesegruppe. Selbst ein Chatroom kann deinem Selbstwert- und Zugehörigkeitsgefühl helfen. Du fühlst dich bzgl. der Zurückweisung besser, wenn du dich mit guten Leuten und Gemeinschaften umgibst. Zurückweisung kann andere schmerzhafte, zerstörerische Emotionen, wie Wut oder Aggression, herbeiführen. Es gibt Möglichkeiten, mit diesen Emotionen umzugehen, wie:  Drücke dich in Worten aus. Ein Tagebuch ist vielleicht eine gute Idee oder Posts in einem Onlineforum. Du kannst auch mit deiner besten Freundin reden. Atme tief. Wut und andere starke Emotionen lassen sich reduzieren, indem du ans Atmen denkst. Wenn du deinen Körper beruhigen kannst, dann wird dein Geist folgen.  Ein Berater kann dir ebenfalls helfen. Psychologische Berater können dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen und dein Selbstwertgefühl zu steigern, so dass du in Zukunft leichter mit Zurückweisung umgehen kannst. Es ist normal, dass es schwierig ist, über einen Jungen hinwegzukommen, der dich zurückgewiesen hat. Wenn du das Gefühl hast, dass der Gedanke daran dich verfolgt oder du ihn nicht aus deinem Kopf bekommst, dann übe diese Techniken, um dich schnell zu erholen und darüber hinwegzukommen:  Schreibe auf, was dich an dem Jungen angezogen hat. War er clever, lustig, süß? War er ein guter Zuhörer? Finde heraus, weshalb du ihn wolltest. Lasse Trauer darüber zu, dass er nicht mit dir ausgeht. Du hast dir vielleicht Erlebnisse in der Zukunft mit ihm vorgestellt, diese Zukunft wird aber nie Wirklichkeit werden. Es ist okay, darüber traurig zu sein. Frage dich, was dir noch offensteht. Gibt es andere Jungs, die dich interessieren? Wenn nicht, dann hast du jetzt vielleicht mehr Zeit, um an dir und deinen anderen Beziehungen zu arbeiten? Vielleicht hast du mehr Freizeit, um Spaß zu haben oder Verpflichtungen nachzukommen? Blicke lieber in die Zukunft als über die Vergangenheit zu klagen und darüber, was hätte sein können.

english_section_name: Focusing on Other Goals

summary: Akzeptiere seine Entscheidung. Setze dich mit deinen Gefühlen auseinander. Stellt die Freundschaft wieder her. Finde einen Ausstieg. Sei ehrlich und aufrichtig.

document: So sehr du ihn auch davon überzeugen willst, sich anders zu entscheiden, führt das nur zu Peinlichkeiten. Diskutiere nicht mit ihm, um ihm zu zeigen, was er verpasst.  Sage beispielsweise: "Ich bin traurig, dass du nicht interessiert bist, verstehe und respektiere deine Entscheidung aber." Das zeigt ihm außerdem, dass du reif und unabhängig bist. Du fühlst dich vielleicht dämlich, weil du ihn als erstes gefragt hast. Du fühlst dich vielleicht am Boden zerstört, weil du wirklich dachtest, er wäre der Eine für dich. Du bist vielleicht wütend auf ihn (vielleicht hat er dir Hoffnungen gemacht) und du brauchst Freiraum. Diese Reaktionen sind okay. Lasse die nach der Zurückweisung aufkommenden Gefühle in deinem Körper zu. Unterdrücke deine Gefühle nicht seinetwegen oder weil du denkst, du solltest etwas anderes fühlen. Du kannst deine Gefühle nicht kontrollieren, lässt sie aber am besten los, indem du ihnen Platz gibst und sie zulässt. Deine Gefühle zuzulassen heißt nicht, dass du sie als wahr akzeptieren musst. Du kannst beispielsweise zulassen, dass du dich in diesem Moment dumm fühlst, ohne zu denken, dass du wirklich dumm bist. Wenn ihr befreundet seid, dann hast du vielleicht Bedenken darüber, dass es zwischen euch nach der Zurückweisung komisch wird. Das muss nicht der Fall sein, v.a. wenn ihr eine enge Freundschaft habt. Du kannst ihm deine Absichten zeigen, damit er sich in seiner Entscheidung sicher, statt unter Druck gesetzt fühlt. Hier sind einige Dinge, die du sagen kannst, um ihm zu zeigen, wie du fühlst:  "Ich hoffe, wir können Freunde bleiben, auch wenn du nicht mehr als das willst." "Ich brauche ein wenig Zeit, wollen wir danach aber wieder wie Freunde Zeit miteinander verbringen?" "Ich will nicht, dass es zwischen uns komisch wird. Lass uns trotzdem Freunde bleiben. Was denkst du darüber?" Wenn du über die Zurückweisung sehr traurig bist, dann zwinge dich nicht, an Ort und Stelle zu bleiben. Finde eine Ausrede, wegen der du gehen musst. Du kannst nach Hause gehen und dich dort mit deinen Emotionen auseinandersetzen oder eine Freundin anrufen, um mit ihr darüber zu reden. Vermeide es, egal was du tust, ihn als eine Schulter zum Ausweinen zu benutzen, da ihn das in die komische Position bringt, dich trösten zu müssen. Wenn du sehr nervös bist, dann kannst du einem Freund sagen, er soll dich zu einer bestimmten Uhrzeit anrufen, damit er dich "retten" kann, falls du zurückgewiesen wirst. Es ist okay, ihm zu sagen, dass du enttäuscht bist, dass du Zeit brauchst, bevor du ihn wiedersehen kannst und was du sonst fühlst. Das ist nicht dasselbe wie ihn darum zu bitten, dich emotional zu unterstützen. Ehrlich über deine Gefühle zu sein zeigt ihm, dass du immer noch Interesse an Kommunikation mit ihm hast und ihn genug respektierst, um ihn am deinem emotionalen Prozess teilhaben zu lassen. Da er ehrlich zu dir war, kannst du als Antwort auch ehrlich sein.

english_section_name: Responding in the Moment


summary: Erkenne systematische Ungleichheiten. Kämpfe gegen Geschlechterdiskriminierung. Wähle PolitikerInnen, die sich für Frauenrechte einsetzen. Unterstütze die Rechte von Frauen und Männern.

document: Ein wichtiger Aspekt für informierte FeministInnen ist das Erkennen von systematischen Vorurteilen gegenüber Frauen auf der ganzen Welt. Es liegt nicht in deiner Macht, die persönliche Einstellung gegenüber Frauen jedes einzelnen Menschen auf dieser Welt zu ändern, aber du kannst systematische Ungleichheiten aufdecken.  Du kannst Organisationen unterstützen, die unterdrückten Frauen in anderen Kulturen den Zugang zu Bildung und Chancen ermöglichen. Du kannst dir aktuelle Trends der Geschlechterungerechtigkeit bewusst machen, zum Beispiel die geringen Prozentsätze von weiblichen Politikern und anderen einflussreichen Persönlichkeiten im Vergleich zur Weltbevölkerung. Mache dir bewusst, dass in Systemen, in denen Frauen in Sachen Bildung und Erwerbstätigkeit nachteilig behandelt werden, Frauen ökonomisch größtenteils von anderen abhängig sind, wodurch ihnen Entscheidungsfreiheit,  Selbstbestimmung und Macht genommen wird. Besuche Demonstrationen, die Geschlechtergleichheit fordern. Werde Mitglied in Organisationen, die sich für Geschlechtergleichstellung in deiner Umgebung oder in anderen Ländern einsetzen. Wenn Menschen offen gegen die Ungerechtigkeit auftreten, ist das ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Gleichgestellung der Geschlechter. Mehr Informationen über Feminismus und Organisationen, bei denen du aktiv werden kannst, findest du unter http://de.wikipedia.org/wiki/Kategorie:Feministische_Organisation und http://feminismus101.de/. Eine Art, wie du FeministIn sein und feministische Anliegen unterstützen kannst, ist deine Wahlentscheidung mit Frauenrechten im Hinterkopf zu treffen.  Indem du PolitikerInnen wählst, die sich beispielsweise für die Rechte von Frauen am Arbeitsplatz und in der Gesundheitsvorsorge einsetzen, kannst du deine feministische Einstellung auch aktiv ausleben. Zusätzlich kannst du herausfinden, ob ein Kandidat (weiblich oder männlich) in seinem oder ihrem Kampagnen-Team auch Frauen beschäftigt. Sich für Arbeitsplatzrechte für Frauen einzusetzen, ist wenig bedeutungsvoll, wenn ein Kandidat diese Forderungen in der Realität nicht umsetzt. Ein wichtiger Aspekt des Feminismus ist es, die Rechte aller Menschen zu unterstützen, damit jede Person, unabhängig von Geschlecht oder anderen Merkmalen, die Freiheit besitzt, in ihrem Leben und ihrer Karriere individuelle Entscheidungen zu treffen und vielleicht sogar traditionelle Geschlechterrollen aufzuweichen.  Das bedeutet, dass sowohl Mütter als auch Väter vom Job zu Hause bleiben können, um in der Kindererziehung beizutragen. Es bedeutet auch, dass Männer und Frauen CEO in einer großen Firma, PolitikerIn oder BundespräsidentIn werden können.

english_section_name: Promoting Global Gender Equality

summary: Verstehe Feminismus. Erforsche gängige Missverständnisse über Feminismus. Beschäftige dich mit der Geschichte der feministischen Bewegung.

document: Ein(e) FeministIn glaubt daran, dass Männer und Frauen die gleichen Chancen haben sollten und wendet auch Zeit dafür auf, Wissen zu vertiefen und weiterzugeben. Im Feminismus geht es nicht darum, weibliche Sexualität abzulehnen oder zu behaupten, dass Frauen Männern gegenüber höherwertig sind; es geht darum, Geschlechtervorurteile und –klischees  zu erkennen und aufzubrechen. Feminismus bedeutet, Beobachtungen zu machen und Fragen zu stellen, wie „warum sind Piloten normalerweise männlich, während Flugbegleiter für gewöhnlich weiblich sind?” Viele Menschen haben eine völlig falsche Vorstellung davon, was Feminismus eigentlich ist.  Manche Leute hören das Wort „Feministin“ und stellen sich darunter eine Frau vor, die kurze Haare hat, Männer verabscheut und die sich die ganze Zeit aggressiv verhält.  Allerdings kann auch eine Frau Feministin sein, die keiner Erwerbstätigkeit nachgeht, sondern 4 Kinder aufzieht und Haushaltspflichten erledigt. Auch Männer können Feministen sein.  Feministinnen müssen nicht unverheiratet bleiben, Männer hassen oder lesbisch sein.  Feministinnen müssen sich nicht auf eine bestimmte Art und Weise kleiden. Um Feminismus wirklich verstehen zu können, solltest du über die verschiedenen Wellen der feministischen Bewegung Bescheid wissen. Beschäftige dich mit den einflussreichsten weiblichen Anführerinnen der Suffragetten-Bewegung. Lies mehr über Probleme in der Frauengleichstellung, zum Beispiel „gleiche Bezahlung für gleiche Arbeit“, steuerliche Vorteile für die Kinderbetreuung, und gesetzliche Regelungen des Erziehungsurlaubs.

english_section_name: Learning about Feminism

summary: Liebe dich selbst. Teilt die Aufgaben in eurer Beziehung gerecht auf. Vermittele deinen Kindern die Bedeutung von Geschlechtergerechtigkeit. Lege Wert auf positive Gleichstellung am Arbeitsplatz. Ermächtige und bestärke andere Frauen.

document: Das mag vielleicht kitschig klingen, aber als Frau kann dich Selbstliebe und ausgiebige Selbstsorge nur stärker machen. Wenn du dich selbst liebst, sagst du dir im Grunde genommen „mein Menschsein zählt“.  Dazu gehört auch, deinen Körper zu akzeptieren und zu lieben, sogar (oder ganz besonders) wenn du nicht dem medial auferlegten Bild von Perfektion entsprichst. FeministInnen bekämpfen die fälschliche Annahme, dass eine attraktive Frau notwendigerweise bestimmte Charaktereigenschaften hat. Das bedeutet nicht, dass du dich nicht hübsch machen darfst. Du kannst Make-up oder High Heels tragen so oft du willst und trotzdem Feministin sein, aber du musst nicht! Viele Menschen in heterosexuellen Beziehungen oder Ehen übernehmen unbewusst traditionelle Geschlechterrollen.  Wenn du das Bedürfnis hast, mit deinen Kindern zu Hause zu bleiben, während dein Ehemann arbeitet, ist daran nichts verwerflich! Du kannst trotzdem Feministin sein! Allerdings solltet du und dein Partner sorgfältig diskutierte Absprachen darüber treffen, wie ihr die Pflichten im Haushalt und in der Kindererziehung aufteilt.  Wenn du meistens das Kochen übernimmst, sollte dein Partner im Gegenzug vielleicht den Abwasch erledigen oder die Küche aufräumen. Wenn dein Partner an den Wochenenden die Wäsche erledigt, kannst du deinen Teil durch andere Aktivitäten beitragen, zum Beispiel staubsaugen. So lange ihr Entscheidungen bezüglich der Aufgabenverteilung in eurer Beziehung auf Basis eurer persönlichen Vorlieben trefft und nicht aufgrund veralteter Stereotype und traditioneller Geschlechterbilder, hast du Feminismus großartig in deine Lebensweise integriert. Es gibt verschiedenste Wege, wie du deine Kinder zu FeministInnen erziehen kannst. Du kannst beispielsweise damit beginnen, deine Kinder darin zu bestärken, ihren individuellen Interessen und Leidenschaften zu folgen, unabhängig von ihrem Geschlecht. Du kannst sie auch lehren, Geschlechterbilder und Verallgemeinerungen kritisch zu hinterfragen (zum Beispiel warum Mädchen-Sachen fast ausschließlich rosa oder lila sind, Jungs-Sachen hingegen nie). Ermutige sie darin, Lebensziele zu verfolgen, die nichts mit ihrem Geschlecht zu tun haben. Es ist auch wichtig, in der Kindererziehung die Bedeutung von Mutter und Vater zu betonen. So kannst du der allgegenwärtigen Annahme, dass Mütter für die Kinder sorgen, während Väter das Geld verdienen, entgegenwirken. In einer idealen Welt wären Geschlecht, Ethnie, sexuelle Orientierung und andere Lebensentscheidungen am Arbeitsplatz völlig irrelevant. In der Realität sieht die Sache leider anders aus. Verhalte dich am Arbeitsplatz immer professionell und gib immer dein Bestes; wenn du das Gefühl hast, aufgrund deines Geschlechts diskriminiert zu werden (z.B. wenn du für die gleiche Arbeit weniger Gehalt bekommst als ein männlicher Angestellter oder wenn du bei einer anstehenden  Beförderung übergangen wurdest), scheu dich nicht davor, für deine Rechte einzutreten. Wenn du in einer leitenden Position bist, achte auf Fairness und Gleichheit, wenn du Mitarbeiter einstellst, bezahlst und beförderst. Moderne Frauen haben die unglückliche Angewohnheit,  die Entscheidungen anderer Frauen zu bewerten, zu kommentieren und schlechtzumachen (besonders in sozialen Netzwerken). Als Feministin solltest du versuchen, andere Frauen zu bestärken und zu unterstützen, anstatt sie zu verurteilen.  Mach dir bewusst, dass Frauen, die bewusst andere Entscheidungen treffen als du es tun würdest, mit großer Wahrscheinlichkeit genauso lange und intensiv darüber nachgedacht haben.

english_section_name: Incorporating Feminism into Daily Life