summary: Lies Kurzgeschichten auf Englisch. Schreibe und lies Englisch online. Suche an unerwarteten Orten nach englischen Wörtern. Übersetze Texte ins Englische. Beginne ein Tagebuch.

document: Lies Kurzgeschichten und Bücher, die auf Englisch verfasst sind. Wähle diese Geschichten anhand deiner persönlichen Interessen und deinem Kompetenzniveau aus.    Wenn du beginnst, versuche es mit Geschichtenbüchern für Kinder oder speziell für Englischlernende zusammengestelltem Material. Diese Texte werden einfacheres Englisch verwenden und leichter zu verstehen sein. Wähle Schriftstücke aus, die dich interessieren. Es wird leichter sein, zu lernen, wenn dir das Spaß macht. Nachdem du den Text gelesen hast, versuche, in eigenen Worten zusammenzufassen, was du gelesen hast. Stelle fest, wer die Charaktere sind, was passiert ist und warum, sowie wo und wann die Geschichte spielt. Besuche auf Englisch verfasste Websites und surfe auf ihnen, ohne sie in deine Muttersprache übersetzen zu lassen. Tritt Online-Foren und anderen Internetgruppen bei, die es dir ermöglichen, auf Englisch mit anderen Menschen zu kommunizieren.   Finde Freunde, die Englisch sprechen auf Social Media-Websites (Facebook, Twitter, Tumblr, etc.). Besuche täglich die Seiten deiner englischsprachigen Freunde und kommuniziere mit ihnen anhand von dem, was du dort liest. Tritt Online-Foren und Nachrichtengruppen bei. Wähle Themen, die dich interessieren und lies einige der englischen Konversationen für ein paar Wochen. Irgendwann wirst du selbst an den Gesprächen teilnehmen oder selbst Diskussionsthemen starten können. Lies Werbung, Zeitungen und andere Schriftstücke, in denen englische Wörter vorkommen könnten. Versuche zu verstehen, was jeder Textteil bedeutet und schlage neue Wörter in einem Wörterbuch nach, um sie zu lernen.    Wenn der Text neben einem Bild ist, verwende dieses Bild, um den Zusammenhang dieser englischen Wörter festzustellen. Suche in dem Text auch nach Wörtern in deiner Muttersprache, die dir ebenfalls helfen können, den Kontext zu verstehen. Finde einen kurzen Text in deiner Muttersprache und übersetze ihn ins Englische. Versuche, den Großteil des Textes ohne ein Wörterbuch zu übersetzen und verwende das Wörterbuch dann für den Rest.  Zeige die übersetzte Version jemandem, der fließend Englisch spricht und bitte ihn oder sie, den Text zu überprüfen. Wenn du ihn gut übersetzt hast, sollte die Person in der Lage sein, die Bedeutung davon in deiner Sprache akkurat wiederzugeben. Wenn die ursprüngliche Bedeutung verloren gegangen ist, versuche, herauszufinden, wo sich die Fehler eingeschlichen haben und verbessere deine Übersetzung. Schreibe über alltägliche Gedanken und Ereignisse in einem Tagebuch. Schreibe so viel wie möglich, ohne Wörter in einem Englischwörterbuch nachzuschlagen, aber verwende eines, wenn du das richtige Wort für einen Gedanken, den du ausdrücken willst, auf Englisch nicht weißt.   Beginne mit dem Tagebuchschreiben, indem du einen Satz pro Tag schreibst. In dem Satz kann es darum gehen, wie du dich fühlst, was du gemacht hast oder wie das Wetter war. Wenn du dich beim Schreiben auf Englisch zunehmend wohler fühlst, kannst du längere Tagebucheinträge und mehrere Sätze schreiben.

english_section_name: Part Three: Reading and Writing Skills

summary: Setze dir Ziele. Plane täglich Zeit zum Üben ein. Lerne gemeinsam mit anderen. Sei selbstbewusst. Belohne dich. Verbessere deine Grammatik schrittweise. Übe weiterhin.

document: Überlege dir, wie fließend du sprechen lernen möchtest und setze dir kleine Ziele, die dich Schritt für Schritt deinem gewünschten Niveau näher bringen.    Kleine Schritte sind leichter zu bewältigen. Zum Beispiel, wenn es beängstigend scheint, jeden Monat 40 neue Wörter zu lernen, sag dir, dass du pro Woche 10 neue Wörter lernen wirst. Kleinere Ziele sind einfacher zu erreichen. Ändere deine Ziele, wenn nötig. Wenn deine aktuellen Ziele zu schwierig und stressig sind, um erreicht werden zu können, wirst du vielleicht den Mut verlieren und das Lernen deshalb aufgeben. Andererseits, wenn dich deine aktuellen Ziele nicht genug herausfordern, könnte dir langweilig werden und du könntest deswegen aufhören, zu lernen. Übe deine verbalen (Verstehen und Sprechen) und schriftlichen (Lesen und Schreiben) Fähigkeiten jeden Tag. Plane das Lernen jeden Tag für eine bestimmte Zeit ein und verpflichte dich, täglich während dieser Zeit zu lernen.   Sag deinem Lehrer, deinen Klassenkollegen, Freunden oder Verwandten Bescheid, dass du jetzt einen Lernplan hast und bitte sie, deine Fortschritte zu überprüfen. Du fühlst dich vielleicht motivierter, dich an deinen Plan zu halten, wenn du dir Sorgen wegen der Konsequenzen machst, wenn du das nicht tust. Mach einen richtigen Englischkurs oder finde eine kleine Gruppe Menschen, die ebenfalls Englisch lernen möchten, um mit ihnen zu üben. Die Sprache gemeinsam mit anderen zu üben wird euch helfen, voneinander zu lernen.    Formale Englischkurse in Schulen oder Instituten funktionieren gut, weil sie von professionellen Lehrern geleitet werden. Hab keine Angst davor, Fehler zu machen oder Fragen zu stellen; dich zu korrigieren und deine Fragen zu beantworten gehört zu den Aufgaben deines Lehrers. Wenn du auf informelle Weise Englisch lernst, versuche in kleinen, anstatt in großen Gruppen zu arbeiten. Kleinere Gruppen werden dafür sorgen, dass du dich wohler fühlst und weniger unsicher bist. Hab keine Angst davor, Fehler zu machen, wenn du Englisch übst. Wenn du das Lernen vermeidest, weil du dich mit deinem aktuellen Niveau unsicher fühlst, wirst du dich nicht verbessern können.   Wenn dir der Mut fehlt, sieh dir den Fortschritt an, den du beim Lernen bereits erzielt hast. Indem du dir darüber klar wirst, wie viel du bereits erreicht hast, fühlst du dich vielleicht ermutigt, dich weiterhin zu verbessern. Englisch zu lernen kann an sich schon lohnend sein, aber wenn es dir schwerfällt, dich zu motivieren, finde andere Wege, um dich dafür zu belohnen, dass du deine kurzfristigen Sprachenlernziele erreicht hast.   Die Belohnung kann, aber muss nicht, mit dem Englischlernen an sich zu tun haben. Zum Beispiel kannst dich für die Erreichung eines größeren Ziels mit einem Besuch eines Festivals oder Events belohnen, das von vielen englischsprachigen Menschen besucht wird. Für die Erreichung eines kleinen Ziels könntest du dich mit deiner Lieblingsleckerei oder einem Besuch in deinem Lieblingsrestaurant belohnen. Am Anfang wirst du ausreichend grundlegende Grammatik lernen müssen, um dich ausdrücken und den Sinn von gehörtem oder gelesenen Englisch zu verstehen. Konzentriere dich darauf, fortgeschrittenere Grammatik zu lernen, nachdem du bereits für alltägliche Gespräche ausreichendes Englisch sprichst.  Du musst die Grammatikregeln nicht alle auswendig lernen und jede davon in jedem Gespräch oder jedem Schriftstück anwenden. Wenn du versuchst, alle Grammatikregeln anzuwenden, könnte sich dein Englisch steif und unnatürlich anhören. Beim Sprechen über die richtige Grammatik nachzudenken könnte dich davon abhalten, deine Gedanken rasch auszudrücken. Sei geduldig. Englisch auf einfache Weise zu lernen bedeutet nicht, dass du es schnell lernen wirst. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst, um die Sprache zu verstehen, anstatt zu versuchen, den Lernprozess zu beschleunigen.    Übe konsequent. Wenn du nicht regelmäßig lernst oder vergangen Einheiten regelmäßig wiederholst, könntest du die Informationen, die du gelernt hast, vergessen. Regelmäßiges Üben ist der einzige Weg, Englisch langfristig gut zu beherrschen. Lass dich nicht davon entmutigen, wie lange der Prozess dauert. Niemand kann nach nur ein paar Monaten fließend Englisch sprechen oder schreiben und du wirst wahrscheinlich mindestens ein oder zwei Jahre lernen müssen, bevor du Gespräche auf Englisch führen kannst. Es wird wahrscheinlich sogar noch länger dauern, bis dein Englisch natürlich klingt und fließend ist.

english_section_name: Part One: General Advice

summary: Höre englische Musik   Hör dir Musik mit englischem Text an. Sieh dir Videos, Shows und Filme auf Englisch an. Sprich mit dir selbst. Höre englischsprachigen Personen zu. Sprich mit englischsprachigen Menschen.

document: Finde ein paar Songs auf Englisch, die dir gefallen und höre sie dir so oft an, bis du die Bedeutung ihrer Texte verstehst.  Wenn du nicht weißt, wo du englische Musik finden kannst, suche nach einem englischen Internetradio. Suche auf YouTube und anderen Video-Website nach englischen Musikvideos. Suche einige Lieblingsmusiker, die auf Englisch singen, in deinem liebsten Genre (Pop, Rock, etc.) und einige ihrer Songs. Dir die Tätigkeiten der Charaktere anzusehen kann dir helfen, den Zusammenhang hinter dem, was sie sagen, zu verstehen. Du kannst auch die Untertitel in deiner Muttersprache dazuschalten, um das Gesprochene besser zu verstehen, aber schalte sie aus, falls sie dich davon abhalten, auf die englischen Wörter, die du hörst, zu achten.    Hör dir englische Podcasts an, besonders solche die dafür gedacht sind, Menschen zu helfen, die Englisch als Zweit- oder Fremdsprache lernen. Sieh dir die „Top Videos“ auf YouTube oder anderen Video-Websites, die englische Inhalte bieten, an. Besuche Websites, auf denen du legal Folgen von englischen Shows ansehen kannst und sieh dir ein paar davon an. Versuche zu verstehen, wer die Charaktere sind und worum es in der Show geht. Sprich Englisch, wenn du alleine bist. Du könntest dich auch beim Englischsprechen aufnehmen, und dir die Aufnahme später anhören.   Du kannst auch üben, laut auf Englisch zu singen oder kurze Texte auf Englisch zu lesen. Häufiger Englisch zu sprechen wird dir helfen, deine Aussprache zu verbessern. Deine Übungseinheiten aufzunehmen kann dir auch helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen du dich verbessern musst. Nimm eine Person, die gut Englisch spricht, dabei auf, wie sie den gleichen Text liest, den du bereits aufgenommen hast. Höre dir ihre Aufnahme an und dann deine eigene, und vergleiche eure Aussprache. Reise an einen Ort, an dem englischsprachige Menschen sich versammeln und versuche, ihre Gespräche zu verstehen.   Ein Land zu besuchen, wo die Menschen Englisch sprechen, wird dir mehr Gelegenheit geben, Gespräche auf Englisch zu hören, aber wenn das für dich nicht möglich ist, könntest du in deinem Land an einen Ort fahren, wo es viele englischsprachige Touristen gibt. Sei höflich. Starre die Leute nicht an und sei ihnen nicht unangenehm. Versuche auch, nicht jedes Detail ihrer Gespräche mitzuhören. Konzentriere dich auf das allgemeine Thema des Gesprächs und merke dir ein paar unbekannte Wörter, die du später nachschlagen kannst. Finde Gründe, um mit Menschen zu sprechen, die Englisch sprechen. Dazu gehören Muttersprachler und andere, die Englisch als Zweitsprache lernen.   Suche nach unerwarteten Gelegenheiten, um Englisch zu sprechen. Wenn du zum Beispiel einen englischsprachigen Touristen findest, der sich verlaufen hat, versuche, der Person auf Englisch den Weg zu erklären. Wenn möglich, versuche, einige Freunde zu finden, die nur Englisch sprechen und deine Muttersprache nicht verstehen. So wirst du gezwungen, Englisch zu sprechen, wenn du dich mit diesen Freunden unterhalten willst. Freunde dich auch mit anderen Menschen an, die Englisch lernen. Diese Personen könnten dich verstehen und ihr könnt euch in eurem Lernprozess gegenseitig ermutigen.

english_section_name: Part Two: Listening and Speaking Skills


summary: Verwende “=”, um eine Variable zu definieren. Verwende “==”, um den Wert einer Variable zu überprüfen. Erstelle mit einem “if” Statement eine Bedingung für null.

document: Mit einem einfachen “=” wird eine Variable deklariert und ihr gleichzeitig ein Wert zugewiesen. Du kannst hiermit der Variable "null" zuweisen.  Der Wert “0” und "null" sind nicht das Gleiche und verhalten sich auf andere Weise. variableName = null; Mit einem “==” wird überprüft, dass die zwei Werte zu beiden Seiten gleich sind. Wenn du mit “=” eine Variable auf "null" setzt, dann würde die Überprüfung, ob die Variable gleich null ist, den Wert "wahr" liefern.  variableName == null; Du kannst auch mit “!=” überprüfen, dass der Wert NICHT gleich ist. Das Ergebnis des Ausdrucks ist ein Boole'scher Wert (wahr oder falsch). Du kannst den Boole'schen Wert als Bedingung dafür nutzen, was das Statement als Nächstes tut.  Wenn der Wert bspw. null ist, dann gib den Text "Objekt ist null" aus. Wenn “==” feststellt, dass die Variable nicht null ist, dann wird die Bedingung übersprungen oder kann einen anderen Pfad nehmen.

english_section_name: Checking Null in Java

summary: Verwende null als unbekannten Wert. Verwende null als Bedingung für das Beenden eines Prozesses. Verwende null, um einen nicht initialisierten Status anzuzeigen.

document: Es ist üblich, anstelle eines zugewiesenen Werts null als Standard zu nehmen.  string() bedeutet, dass der Wert null ist, bis er tatsächlich genutzt wird. Die Rückgabe des Werts null kann als Trigger verwendet werden, um eine Schleife zu beenden oder einen Prozess zu unterbrechen. Dies wird häufiger genutzt, um eine Fehler- oder Ausnahmemeldung auszugeben, wenn etwas schief gegangen ist oder eine ungewünschte Bedingung erfüllt wird. Auf ähnliche Weise kann null verwendet werden, um zu zeigen, dass ein Prozess noch nicht begonnen hat, oder als Bedingung, um den Anfang eines Prozesses zu kennzeichnen.  Als Beispiel: Tu etwas, während ein Objekt null ist, oder tu nichts, bis ein Objekt NICHT null ist.

english_section_name: Using a Null Check


summary: Koche die Eier. Verwende die rohen Eier in Rezepten. Kühle nicht verwendete Eier.

document: Wenn du die gesalzenen Eier so essen möchtest, solltest du sie vor dem Verzehr in Wasser kochen. Zum Kochen der Eier gehst du so vor:  Gib die Eier in einen großen Topf und bedecke sie mit kühlem Wasser. Stelle den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd. Bringe das Wasser zum Kochen. Schalte nach einer Minute die Hitze ab und lege den Deckel auf den Topf. Lasse die Eier insgesamt 20 Minuten weiterkochen, bis sie den gewünschten Gargrad erreicht haben. Kühle die Eier unter kaltem Wasser ab. Wenn du die Eier lieber nicht so essen möchtest, kannst du rohe gesalzene Eier in vielen traditionellen chinesischen Rezepten verwenden. Erwäge die Verwendung der gesalzenen Eier beim Herstellen von Mondkuchen oder Reis-Dumplings. Du kannst die gesalzenen Eier auch in Wok-Gerichten, Congees oder Suppe garen. Rohe gesalzene Eier kannst du im Kühlschrank sicher bis zu einem Monat aufbewahren. Gekochte gesalzene Eier können bis zu einer Woche gelagert werden.

english_section_name: Part Four: Serving Suggestions

summary: Lasse die Lauge abkühlen.

document: Nimm die Lauge von der Hitze und lasse sie auf Zimmertemperatur abkühlen. Gieße nicht die heiße Salzlauge über die rohen Eier. Dies könnte dazu führen, dass die Schalen der Eier Risse bekommen.

english_section_name: Part Two: Making the Brine

summary: Bewahre das Glas 30 Tage auf. Teste die Eier. Lagere die Eier weiter.

document: Stelle es an eine kühle Stelle und lasse es dort etwa einen Monat stehen.  Ein Kühlschrank, Keller oder eine kühle Garage sind hierfür gut geeignet. In manchen Rezepten wird eine kühle Lagerung empfohlen, in anderen Zimmertemperatur. Eine kühle Lagerung kann helfen, die Eier länger zu konservieren, aber beide Methoden sollten funktionieren. Nimm nach 28 bis 30 Tagen ein Ei heraus und teste es. Du kannst es roh oder gekocht testen.  Wenn du Hühnereier hast, solltest du das Ei vielleicht lieber schon nach drei Wochen testen. Um das Ei roh zu testen, schlage es auf und sieh dir den Dotter an. Er sollte fest und dunkler sein als ein normaler roher Dotter. Wenn der Dotter wässrig ist, müssen die restlichen Eier länger in der Lauge bleiben. Um das Ei gekocht zu testen, koche das Ei hart, bevor du es aufmachst. Der Dotter sollte eine dunkle Farbe haben, sehr fettig sein und sehr salzig. Wenn du deine Eier lieber salziger haben möchtest, lasse die restlichen Eier noch weiter in der Lauge liegen. Wenn sie noch nicht fertig sind, verschließe den Behälter wieder und lagere sie eine weitere Woche.  Du kannst die Eier bis zu 50 Tagen in der Lauge liegen lassen, aber nicht länger.  Wenn du sie länger in der Lauge lässt, bekommst du ein salzigeres Eiweiß und einen fettigeren Dotter.

english_section_name: Part Three: Salting the Eggs


summary: Stecke eine geschälte Kartoffel in deinen Schuh. Raue die Sohlen und Absätze deiner High Heels auf. Befeuchte das Innere deiner High Heels, um sie zu dehnen. Gefriere einen Beutel mit Wasser in deinen Schuhen. Wickle die Bereiche deiner Füße, an denen dir die Schuhe drücken, mit Moleskin ein, weiche deine umwickelten Füße in Wasser ein und trage deine High Heels dann für ein paar Stunden. Benutze Utensilien zur Schuhdehnung. Benutze eine Maschine zum Schuhdehnen.

document: Dies mag sich ungewöhnlich und etwas ekelig anhören, dafür kann es dir aber dabei helfen, deine High Heels schnell zu dehnen. Du musst dir dazu zwei Kartoffeln aussuchen, die so groß sind, dass sie deine Schuhe dehnen, wenn sie in ihnen stecken.  Schäle die Kartoffeln, bevor du sie in die Schuhe steckst. Dies sorgt dafür, dass die Feuchtigkeit in den Kartoffeln das Material deiner Schuhe von innen weich macht, sodass sie sich leichter dehnen lassen. Lasse die Kartoffeln für eine Nacht oder wenigstens acht Stunden in deinen Schuhen, damit sie auch nach dem Entfernen der Kartoffeln gedehnt bleiben. Denke aber daran, deine Schuhe gleich sauber zu wischen, um alle Kartoffelrückstände zu entfernen. Es ist wichtig, dass deine Schuhsohlen eine gute Bodenhaftung haben. Du wirst auf deinen High Heels viel besser und sicherer laufen, wenn du nicht immerzu wegrutscht. Neu gekaufte High Heels haben meistens glattere Sohlen, die erst durch den Gebrauch langsam rauer werden. Beschleunige diesen Abnutzungsprozess, indem du die Sohlen deiner Schuhe mit etwas Schmirgelpapier aufraust. Bearbeite die Sohlen deiner High Heels für ein bis zwei Minuten, oder bis sie sich merklich rauer anfühlen. Wasser kann das Anpassen deiner Schuhe beschleunigen, da es dazu beiträgt, dass sich das Innere deiner Schuhe an deine Füße anpasst. Nimm einen feuchten Lappen und reibe deine High Heels innen damit ab. Ziehe deine Schuhe im feuchten Zustand an und trage sie für eine Stunde oder länger. Du könntest auch ein Paar Socken nass machen und sie über den gleichen Zeitraum mit deinen High Heels tragen. Wasser dehnt sich beim Gefrieren aus, was dies zu einer perfekten Methode zum Dehnen deiner High Heels macht. Du benötigst einen 1-Liter-Gefrierbeutel. Falls du nur kleinere Gefrierbeutel hast, geht es damit aber auch.  Befülle den Gefrierbeutel bis zur Hälfte mit Wasser. Drücke die Luft aus dem Beutel und schließe ihn. Wirf den Beutel vorsichtig von einer Hand zur anderen, um sicherzustellen, dass er richtig geschlossen ist und nirgendwo leckt. Stecke den Beutel vorsichtig in den Schuh, bis der gesamte Bereich bis zu den Zehen ausgefüllt ist. Je nach Schuhgröße benötigst du vielleicht mehr als einen Beutel. Achte darauf, das Wasser im Beutel vor allem an die Stellen zu drücken, an denen dir der Schuh zu eng ist. Lege die Schuhe in den Gefrierschrank und lasse sie so lange darin, bis das Wasser gänzlich gefroren ist. Sobald das Wasser gefroren ist, kannst du die Beutel aus deinen Schuhen nehmen. Probiere sie an – sie sollten nun gedehnt sein. Wiederhole diesen Vorgang, bis deine Schuhe nicht mehr drücken. Moleskin (auch als Englischleder oder Pilotstoff bekannt) ist im Grunde genommen eine sehr angenehme Alternative für Verbände. Es wird in Streifen verkauft und kann in jede beliebige Form geschnitten werden. Eine Seite ist klebrig, die andere weich. Es schützt die Bereiche deiner Füße, die beim Tragen deiner High Heels schmerzen. Dies ist auch der Bereich, an dem meistens Blasen entstehen. Indem du das Moleskin nass machst und es dann mit deinen Schuhen trägst, passt sich die Innenform deiner Schuhe schneller an deine Fußform an.  Schneide dir so große Stücke zurecht, dass du die Bereiche deiner Füße, an denen deine neuen Schuhe beim Tragen drücken, bedecken kannst. Klebe das Moleskin auf deine Haut wie ein gewöhnliches Pflaster. Für ein besonders angenehmes Tragegefühl kannst du deine Füße mit dem Moleskin für einige Minuten in warmem Wasser baden. Dies bewirkt, dass das Materilal aufquillt. Dieses zusätzliche Polster wird deine Füße noch stärker schützen. Da das Moleskin zudem nass ist, trägt es auch dazu bei, dass das Innenmaterial deiner Schuhe weicher und somit auch flexibler wird, sodass es sich besser an deine Fußform anpassen kann. Wenn du neue High Heels grundsätzlich immer einlaufen musst, könntest du auch in ein Schuhdehnungsspray und einen Schuhdehner für hochhackige Schuhe investieren. Du sprühst hierzu einfach das Innere deiner Schuhe ein und steckst die Schuhdehner über Nacht in deine Schuhe. Am nächsten Morgen sollten deine Schuhe ausreichend gedehnt sein. Wenn dir das Einlaufen deiner High Heels keinen Erfolg gebracht hat oder du einfach nicht die Zeit hast, um die verschiedensten Dehnmethoden auszuprobieren, dann gehe zu einem Schuster, um das Problem schnell zu lösen. Schuster haben spezielle Maschinen, um Schuhe zu dehnen und zu weiten. Diese Maschinen bedienen sich der gleichen Technik wie die weitverbreiteten Hausmittel – Druck und Hitze –, um deine Schuhe schnell zu dehnen.

english_section_name: Using Quick Fixes to Break in High Heel Shoes

summary: Trage sie den ganzen Tag über. Trage deine hochhackigen Schuhe mit Socken. Biege und verdrehe sie. Behandle deine Schuhe mit Hitze. Stopfe deine High Heels immer aus. Lege Kieselgelpäckchen in deine Schuhe, wenn du sie nicht trägst.

document: Der erste Schritt, um ein neues Paar Schuhe einzulaufen, ist, sie einfach häufig zu tragen. Je öfter du deine High Heels trägst, desto besser können sie sich dehnen und deinen Füßen anpassen.  Um Unannehmlichkeiten und mögliche Verletzungen beim Tragen deiner neuen High Heels zu vermeiden, solltest du sie anfangs nur zu Hause einlaufen. Du kannst sie beim Fernsehen, beim Zusammenlegen deiner Wäsche oder gar während du das Abendessen kochst, tragen. Du kannst deine High Heels auch mit zur Arbeit nehmen. Wenn du in einem Büro arbeitest, trage deine neuen Schuhe einige Stunden während deiner Arbeit am Schreibtisch. Sobald du deine High Heels problemlos tragen und kurze Strecken in ihnen gehen kannst, ziehe sie auch auswärts an. Trage sie für einen kurzen Abstecher in den Supermarkt oder deine Bank vor Ort. Obwohl dies als Modesünde gilt, hilft das Tragen von Socken beim Einlaufen deiner High Heels. Du musst sie ja nicht tragen, wenn du unterwegs bist. Trage sie einfach, während du zu Hause bist oder am Schreibtisch sitzt.  Damit die Socken deine Schuhe richtig dehnen, dürfen sie weder zu dünn noch zu dick sein, da sie die Schuhe entweder gar nicht oder zu stark dehnen würden, sodass deine Füße barfuß in den Schuhen rutschen würden. Eine ganz normale Alltagssocke reicht vollkommen aus. Tue dies über einige Tage hinweg und du wirst feststellen, dass du keine Blasen an den Füßen hast, da sich deine Schuhe deiner Fußform angepasst haben und somit eingelaufen sind. Wenn deine neuen High Heels zu steif sind, kannst du dies durch Biegen und Verdrehen beheben. Übe leichten Druck aus, während du deine Schuhe nach oben und unten biegst und seitlich verdrehst. Übe bei keiner dieser Methoden zu viel Druck aus und mache es auch nicht zu schnell. Du willst den Schuh schließlich nicht in eine Position zwingen, die er besser nicht einnehmen sollte. Dies könnte den Schuh beschädigen oder an Stellen schwächen, die stabil bleiben sollten. Hitze eignet sich großartig, um Materialien weicher und flexibler zu machen. Wärme deine High Heels vorsichtig mit einem Föhn oder einem kleinen Heizstrahler für ein bis zwei Minuten an. Beobachte genau, wie deine Schuhe auf die Hitze reagieren, da bestimmte Materialen eine längere Hitzeeinwirkung nicht allzu gut vertragen. Du kannst deine High Heels biegen und verdrehen, solange sie warm sind. Alternativ kannst du auch warten, bis sie etwas abgekühlt sind, und sie mit Socken tragen, um sie zu dehnen. Es ist ganz natürlich, dass Schuhe kleiner werden, wenn sie nicht getragen werden. Da du aber nicht möchtest, dass die ganze Zeit und Mühe, die du ins Einlaufen deiner High Heels investiert hast, völlig vergebens waren, solltest du sie immer ausstopfen, wenn du sie nicht trägst. Du kannst deine Schuhe mit dem Schuhpapier und dem Material ausstopfen, die beim Kauf dabei waren, oder aber spezielle Schuhspanner für Absatzschuhe benutzen. Hierbei handelt es sich um Spannformen, die in deine Schuhe gesteckt werden. Alternativ kannst du sie aber auch einfach mit Tüchern ausstopfen. Sind dir nach dem Kauf neuer Schuhe schon mal diese weißen Päckchen mit kleinen, farblosen Kügelchen im Schuhkarton aufgefallen? In diesen Päckchen befindet sich Kieselgel (auch als Kieselsäure- oder Silikagel bezeichnet), das Feuchtigkeit aufsaugt oder verhindern soll, dass die Schuhe kleiner werden. Bewahre diese Päckchen auf, anstatt sie zu entsorgen, und lege sie in deine Schuhe, wenn du sie nicht trägst. Du kannst den Schuhverkäufer bei Bedarf auch nach zusätzlichen Päckchen fragen.

english_section_name: Breaking in High Heel Shoes Gradually


summary: Recherchiere verschiedene Arten von Mediationsarbeit. Sprich mit jemandem, der bereits Mediator ist. Erwirb in deinem gewählten Bereich einen Masterabschluss. Lass dich eventuell zertifizieren.

document: Es gibt unzählige verschiedene Bereiche und Nischen für Mediationsarbeit. Es gibt keinen vorgegeben Weg, um allgemeiner Mediator zu werden. Was du lernst, wo du suchst und was für ein Netzwerk du bildest hängt davon ab, welche Art von Mediation du machen möchtest.   Wenn du beispielsweise Familienmediator werden möchtest (um mit Kindern, Scheidungsfällen, häuslicher Gewalt, etc. zu arbeiten) solltest du einen Abschluss in Verhaltens- oder Sozialwissenschaften und kindlicher Entwicklung haben. Um Mediator für Konflikte am Arbeitsplatz zu werden solltest du spezifische Kenntnisse dieses Arbeitsplatzes besitzen, sowie die Gesetze und Arbeitsweisen kennen. Es ist sogar noch besser, wenn du dich auf bestimmte Arbeitsplätze oder Branchen spezialisierst (wie zum Beispiel Probleme in Fabriken, oder Streitfälle im Bergbaubereich). Andere Arten von Mediation gibt es in den Bereichen Umwelt, Kunst, Berufsvergehen, kriminelle Justiz, Mietstreitigkeiten, sexuelle Orientierungen (schwul, lesbisch), etc. Der beste Weg um zu verstehen, was von einem Mediator verlangt wird, ist, mit jemandem zu sprechen, der Mediator ist oder war. Es ist besonders hilfreich, einen in einem bestimmten Bereich zu finden. Während es sicher interessant ist, mit jemandem zu sprechen, der mit Streitigkeiten im Kunstbereich arbeitet, wird das nicht so hilfreich für dich sein, wenn du lieber in den Bereich Konflikte am Arbeitsplatz gehen möchtest.   Geh zu Konferenzen. Es gibt massehaft Konferenzen auf der ganzen Welt, die sich mit Mediation beschäftigen. Versuche herauszufinden, ob in deiner Nähe welche stattfinden.   Bekomme ein Gefühl dafür, wie das System funktioniert. Wenn du dich mit jemandem triffst, der Mediator ist, solltest du herausfinden, wie das System funktioniert, um so effektiv wie möglich zu werden. Das beinhaltet herauszufinden, wie die Arbeitsumgebung aussieht, wie du dich am besten in der Branche etablieren kannst und wer entscheidet, welche Mediatoren etabliert sind. Bekomme ein Gefühl für das, was du wissen musst. Erkundige dich über bestimmte Gesetze und Regeln, die du kennen solltest, und die Ausbildung, die du haben solltest. Je nach Nische benötigst du vielleicht keinen Master, aber kann für deine Referenzen definitiv helfen. Zu beweisen, dass du mit dem Thema Erfahrung hast, ist wichtig, wenn du als Mediator Erfolg haben willst.   Vergiss nicht, dass du, wenn du Mediator für Familienrecht werden willst, eine Ausbildung (am besten einen Master oder PhD) in Verhaltens- oder Sozialwissenschaften und Entwicklung von Kindern benötigst. Es ist auch nicht schlecht, einen Abschluss in Konfliktlösung zu machen. Universitäten und Fachhochschulen bieten zunehmend diese Möglichkeiten an. Wenn du im Zivilrecht, allgemeinen Eigentumsrecht oder Erbangelegenheiten als Mediator arbeiten willst, solltest du über mindestens fünf Jahre Erfahrung in deinem Fachbereich, einen höheren Abschluss und mindestens zwei erfolgreich vermittelte Fälle im letzten Jahr verfügen. Stattdessen könntest du auch mit einem abgeschlossenen Grundstudium und mindestens 10 erfolgreich vermittelten Fällen in den letzten 5 Jahren als geeignet gelten. Manchmal kann ein PhD in deinem gewählten Bereich dazu führen, dass die Gerichte die Voraussetzung einer bestimmten Anzahl an erfolgreich vermittelten Fällen aufheben, oder die verlangte Anzahl zumindest reduzieren. Mediation erfordert nicht unbedingt eine bestimmte Qualifikation (außer in den USA in Florida, wo es bestimmte Anforderungen gibt). Es gibt bestimmte Qualifikationskurse, die du besuchen kannst, welche aber oft nur bestätigen, dass du den Kurs besucht hast und nicht automatisch einen Abschluss als zertifizierter Mediator bedeuten.    Du solltest dich in deinem gewünschten Bereich ausbilden (Kunstmediation, gerichtliche Mediation, Umweltmediation, etc.) und einen Abschluss im gewählten Bereich machen, um zu zeigen, dass du ihn gut kennst. Ein Abschluss in Rechtswissenschaften kann extrem nützlich sein, da er beweist, dass du die Gesetze, besonders die eines bestimmten Bereichs, kennst und verstehst. Um als professioneller Mediator zu gelten benötigst du üblicherweise mehrere Jahre Erfahrung im Bereich Mediation (durch Praktika, Freiwillige Mediationsarbeit in der Gemeinde, etc.).

english_section_name: Studying to Become a Mediator

summary: Mach ein Praktikum im Bereich Mediation. Finde ein Praktikum. Sieh bei einer Mediation zu. Mach das Beste aus deinem Praktikum. Bitte um Feedback von deinem Mentor.

document: Dies ist ein fantastischer Weg um Erfahrung zu sammeln, und zusätzliches Wissen über Mediation zu sammeln. Es ist am besten, ein Praktikum bei einem Mediator aus deinem Spezialbereich zu machen, aber wenn das nicht möglich ist, kann auch ein ähnlicher Bereich extrem wertvoll sein.  Lass dich nicht entmutigen, wenn du ein bisschen Zeit brauchst, um ein Praktikum zu finden. Es gibt einen starken Mangel an Praktika, und viele Menschen, die danach suchen. Du musst vielleicht etwas ausführlicher suchen, um ein Praktikum im Bereich Mediation zu finden, aber es gibt einige wirklich nützliche Ressourcen, die dir dabei helfen! Natürlich ist der beste Weg immer, einen persönlichen Kontakt aufzubauen, aber es gibt auch Ressourcen und Listen im Internet.    Finde ein Praktikum mithilfe von Online-Ressourcen. Das Internationale Mediationsinstitut (The International Mediation Institute)betreibt ein Nachwuchsprogramm, namens Initiative Junger Mediatoren (Young Mediators' Initiative) welches daran arbeitet, jungen Mediatoren Informationen und Praktika zu bieten. Viele verschiedene Gruppierungen bieten außerdem ähnliche Programme. Informiere dich, was es in deiner Umgebung gibt.   Finde eines mithilfe von Vorträgen/ Präsentationen. Wenn es in deiner Umgebung Mediationskurse gibt, geh hin. Es ist dort sehr wahrscheinlich, dass du jemanden triffst, der dir Informationen zu Praktika in deiner Nähe bieten kann. Wenn du noch studierst oder gerade deinen PhD machst, sprich mit deinen Professoren oder Karriereberatern. Finde eines auf einer Konferenz. Es ist wichtig zu Mediationskonferenzen zu gehen, besonders wenn diese von deinem Fachbereich handeln. Sprich mit Menschen,  von denen du weißt, dass sie in deinem Mediationsbereich tätig sind und finde heraus, ob sie dir bei der Suche nach einem Praktikum helfen könnten. Du wirst wahrscheinlich mindestens ein paar Mediationen beobachten, während du dein Praktikum machst. Sogar wenn du kein Praktikum findest, kannst du mit Mediatoren in deiner Nähe sprechen und fragen, ob du bei einigen ihrer Mediationsfälle dabei sein könntest.  Denk daran, dass du, wenn du bei einer Mediation zusiehst, wahrscheinlich einen Verzicht auf Wahrung der Vertraulichkeit unterscheiben musst, aber das ist eine gute Übung für deine Zukunft als vollwertiger Mediator. Nachdem du dir die Mühe gemacht hast, ein Praktikum zu finden, solltest du sicherstellen, dass du es intelligent nutzt. Praktika sind großartige Möglichkeiten um unter Betreuung zu lernen und Erfahrung zu sammeln, sowie Kontakte zu potentiellen Kollegen oder Klienten aufzubauen.   Stelle sicher, dass du weißt, was die Erwartungen sind. Wenn du erwartest, dass du bereits an deinen ersten Fällen als Mediator tätig sein wirst, wirst du sicher enttäuscht sein, wenn du merkst, dass du viele Kopien machst und Akten sortierst. Erkundige dich über die Einzelheiten deines Praktikums im Vorhinein, sodass du weißt, was dich erwartet. Wenn es ein Problem gibt, oder irgendetwas nicht gut läuft, sprich auf jedem Fall mit deinem Vorgesetzten. Es gibt nichts schlimmeres, als dir dein Praktikum von schlechten Dingen verderben zu lassen. Wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden oder andere Probleme auftreten, stelle sicher, dass du mit deinem Mentor oder Vorgesetzten sprichst. Wenn diese Personen Teil des Problem sind, sprich mit jemand anderem in der Organisation, der dir helfen kann. Baue Kontakte zu Menschen auf, die du während deines Praktikums triffst. Bitte sie um Empfehlungsschreiben, oder darum als Referenz zu dienen, während du deinen Ruf und deine Fähigkeiten in der Mediation aufbaust. Es ist unglaublich wichtig sicherzustellen, dass deine Stärken und Schwächen von jemandem, der etwas davon versteht, evaluiert werden. Versuche, dich regelmäßig nach Mediationen, an denen du beteiligt warst, mit deinem Mentor zu treffen, sodass du erfahren kannst, woran du arbeiten solltest.  Vereinbare das, bevor du dein Praktikum beginnst, sodass dein Mentor auch wirklich Zeit hat, um sich darauf vorzubereiten und darauf achtet, wie du arbeitest und was du verbessern könntest. Bitte deinen Mentor nicht erst kurz vor deinem ersten Fall darum.

english_section_name: Getting an Internship

summary: Übe solange, bis du dich in deinen Fähigkeiten sicher fühlst. Tritt einem etablierten Mediationsprogramm bei. Vermittle in deinem ersten eigenen Fall. Nimm so viele Fälle an, wie du bearbeiten kannst. Gründe eine Lerngruppe für Mediation.

document: Wenn du willst, dass dich andere Menschen empfehlen und dich als ihren Mediator auswählen, musst du dir deiner Fähigkeiten sicher sein. Das bedeutet, deine Fähigkeiten konstant zu verbessern und zu verfeinern, dich ständig weiterzubilden und neue Mediationstechniken zu lernen.    Nimm an Kursen Teil, in denen Rollenspiele angeboten werden. Du kannst an Kursen in deiner Nähe teilnehmen oder das mit anderen Mediatoren üben, wenn du eine Studiengruppe gründest oder einer beitrittst. Fälle mithilfe von Rollenspielen nachzuspielen kann dir ein großartiges Gefühl dafür geben, wie du am besten vermitteln kannst. Melde dich freiwillig, in deiner Gemeinde als Mediator zu arbeiten. Es gibt viele verschiedene Programme, üblicherweise bei Gerichten, die dir anbieten, freiwillig als Mediator zu arbeiten. Das ist ein großartiger Weg, um mehr Erfahrung zu sammeln, und Kontakte zu knüpfen. Übe täglich deine Kompetenzen als Mediator. Das bedeutet, konstant darüber nachzudenken, wie Probleme anders betrachtet werden können, bei Konflikten ruhig zu bleiben und mit gegensätzlichen Meinungen umzugehen, ohne eine bestimmte zu bevorzugen. Es gibt Mediationsprogramme, die mit Gerichten zusammenarbeiten und es gibt nationale, sowie regionale Organisationen. Was du auswählst hängt von deinen Bedürfnissen ab. Wenn du gerne mit einem Gericht zusammenarbeiten möchtest, ist es eine gute Idee, dort zu beginnen.   Viele dieser Programme bieten Ausbildung im Bereich Schlichtung, üblicherweise auf freiwilliger Basis. Das ist auch ein großartiger Ort, um einen erfahreneren Kollegen zu finden, mit dem du bei Mediationen zusammenarbeiten könntest, um mit den nötigen Fähigkeiten vertrauter zu werden. Mediation kann für Mediatoren schwierig sein. Du musst ruhig und unparteilich bleiben, und Lösungsvorschläge bieten. Das erfordert viel schnelles Denkvermögen und gute Vorbereitung.   Erwarte das Unerwartete. Ganz egal wie gut du vorbereitet bist, wird eine der beiden Parteien zwischen denen du vermittelst eine Sache zur Sprache bringen, mit der du nicht gerechnet hast. Wenn du erwartest, dass es unvorhersehbare Entwicklungen geben wird, bist du vielleicht trotzdem überrascht, aber du wirst darauf vorbereitet sein. Hör zu, hör zu, hör zu. Teil deines Jobs ist, sicherzustellen, dass beide Seite das Gefühl bekommen, von einem neutralen Zuhörer angehört worden zu sein. Stelle sicher, dass du genau verstehst, was jede Seite in ihren Diskussionen sagt und zeige, dass du fest entschlossen bist, beiden zuzuhören. Sei bereit, Dinge zu sagen, die die Gegenseite ungern hören wird. Auch wenn du nicht urteilst (Mediation ist nicht das gleiche wie Schlichtung) wirst du vielleicht gebeten werden, eine Situation auf eine Weise zu analysieren, die möglicherweise nicht allen Beteiligten gefällt. Je mehr Arbeitserfahrung du sammelst, desto besser wirst du werden. Dies wird dir helfen, deine eigenen Fähigkeiten, sowie dein Netzwerk aus möglichen Partnern und Klienten, zu erweitern.  Versuche, dich an bestimmte Arten von Fällen zu halten. Das beste Szenario ist, dass du hauptsächlich an Fällen arbeitest, die zu deiner Nische gehören. Das ist jedoch nicht immer möglich, daher musst du vielleicht auch Fälle annehmen, die nicht hundertprozentig deinem Fachbereich entsprechen. Es ist wichtig, weiterhin ständig dazuzulernen und deine Fähigkeiten und Herangehensweisen kritisch zu überprüfen. Ein guter Weg, um das zu machen, ist, eine Lerngruppe zu gründen, wo du mit Kollegen, die dir helfen können, Fälle und Fähigkeiten und hypothetische Situationen besprichst.   Eine Lerngruppe ist außerdem ein großartiger Weg um andere Mediatoren oder künftige Mediatoren kennenzulernen. Das bietet dir die Möglichkeit, deine Fähigkeiten, Erfolge und Herausforderungen zu besprechen und zu erfahren, was andere Mediatoren von deinen Herangehensweisen halten.

english_section_name: Establishing Your Reputation


summary: Erkenne den richtigen Zeitpunkt für eine Umarmung. Sei herzlich. Öffne deine Arme, um zu signalisieren, dass du die Person umarmen willst. Du kannst dein Vorhaben auch verbal verständlich machen. Sei aufrichtig. Achte darauf, wie du Leute umarmst.

document: Oft ist eine Umarmung eine gute, oft aber auch eine schlechte Idee. Erst musst du wissen, warum du diese Person umarmst: Begrüßt du einen Freund, möchtest du jemandem Trost spenden oder ist die andere Person traurig, wegen ihrem Schwarm oder Partner? Egal, warum du jemanden umarmen möchtest, eine Umarmung muss sich natürlich anfühlen. Warte auf eine Pause im Gespräch oder den passenden Moment. Folgende Szenarien wären möglich:  Eine Pause im Gespräch bietet sich oft als Möglichkeit an, jemanden zu umarmen. Du brauchst keinen Grund, um jemanden zu umarmen, aber die Umarmung muss zur Situation passen. Es sollte immer natürlich wirken, dass du die Person gerade in diesem Moment umarmst. Ein guter Moment bietet sich auch dann, wenn man sich trifft oder verabschiedet. Wenn du einen Freund begrüßt oder verabschiedest, kannst du ihn umarmen. Eine Umarmung signalisiert also einen Anfang oder ein Ende. Man kann sich auch umarmen, wenn man zusammen einen ganz gewissen Moment erlebt. Wenn dir deine Freundin zum Beispiel eine tiefsinnige Geschichte erzählt, kannst du sie umarmen. Wenn der Freund deiner Schwester Schluss gemacht hat, kannst du sie auch umarmen. Umarmungen signalisieren Mitgefühl und helfen, dass es der anderen Person am Ende wieder besser geht. Du solltest der anderen Person eine Schulter zum Ausweinen bieten. Öffne deine Arme und lächle sanft. Achte auf deine Körpersprache, deinen Gesichtsausdruck und deine generelle Wirkung auf andere. Die andere Person ist in diesem Moment die einzige, die zählt. Deine Körpersprache sollte die Person schon in deine Umarmung „hineinlocken“. Gehe auf sie zu und mache deine Absicht deutlich. Schaue deinem Partner in die Augen, achte auf sein Gesicht und stelle sicher, dass die Person auch wirklich umarmt werden möchte. Wenn die Person ebenfalls auf dich zugeht, wird sie gerne umarmt werden wollen.  Achte auf ein Zeichen. Wenn du dir nicht sicher bist, warte einfach, bis die andere Person ihre Arme öffnet. So bist du auf der sicheren Seite. Du kannst aber auch den Tag von einem anderen Menschen retten, wenn du ihm von dir aus eine Umarmung anbietest. Wenn die Person nach hinten weicht möchte sie keine Umarmung. Das solltest du auch nicht erzwingen und höflich wieder Abstand nehmen. Frage die Person einfach, ob du sie umarmen kannst: „Ich möchte dich jetzt gerne umarmen“. Das ist eine gute Methode, wenn du dir nicht sicher bist, ob die Person eine Umarmung möchte oder nicht. Wenn du sie so direkt fragst, werden peinliche Momente vermieden. Meistens musst du jedoch gar nicht erst fragen. Vor allem dann nicht, wenn du jemanden sehr gut kennst oder schon oft vorher umarmt hast. Wenn du eine Person einfach so umarmst, wirkt es auch natürlicher. Erwarte nichts weiter als einen schönen, wohligen Moment. Eine Umarmung bedeutet oft viel mehr, aber solange es wie eine Umarmung aussieht und so wirkt, ist es nur eine Umarmung. Wenn du jemanden aufrichtig umarmst, um ihn aufzubauen und ihm zu helfen, wirkst du freundlich und barmherzig. Wenn du jemanden nur dann umarmst, um etwas von ihm zu bekommen, fühlt sich die andere Person auf keinen Fall wohl. Das hängt natürlich von deiner Persönlichkeit und davon ab, wen du umarmst. Einige Leute umarmen andere wie ein Bär. Sie breiten ihre Arme ganz weit aus, umarmen eine Person so fest sie können und heben sie vielleicht sogar hoch. Andere Menschen umarmen eher schüchtern oder nur seitlich, so wie man seine Freunde oft begrüßt. Achte darauf, wie sich andere Menschen umarmen und entscheide für dich selbst, was für dich am besten ist.  Umarmen wie ein Bär: Dabei zeigst du vollen Körpereinsatz und umschlingst die andere Person regelrecht. Halte sie fest und spende ihr Geborgenheit. Lege deinen Kopf auf die Brust oder die Schulter deines Partners und zeige deine Liebe. Die seitliche Umarmung: Diese Umarmung ist eher nüchtern und für Menschen, die sich vielleicht nicht so eng kennen. Du umarmst dabei jemanden mit einem Arm von der Seite. Wenn du größer bist, legst du deinen Arm auf die Schulter der Person, ansonsten auf den Rücken oder unter ihren Arm. Du schaust dabei in die gleiche Richtung wie dein Partner und tätschelst vorsichtig seine Schulter, bevor du von ihm wieder ablässt. Die Bro-Umarmung: Hierbei begrüßen sich Freunde mit einer schnellen, niedrigen Umarmung. Deinen Po streckst du nach hinten, dann lehnst du dich nach vorne zu deinem Kumpel und klopfst ihm ein bis drei Mal auf den Rücken. Oft schüttelt man sich vorher kurz die Hände und geht dann in diese Umarmung über.

english_section_name: Starting the Hug

summary: Umarme fest. Die andere Person muss sich wohlfühlen. Ein Familienmitglied umarmen. Sei nicht scheu und umarme Menschen auch einmal länger. Einen Freund umarmen.

document: Wenn du jemanden umarmst, den du so gut kennst wie deine Familie und Freunde, musst du dir keine Sorgen darüber machen, dass du zu forsch wirken könntest. Durch deine Umarmung möchtest du jemandem zeigen, wie gern du ihn hast. Die Umarmung muss also auch gut sein. Warte auf den richtigen Moment, dann umarmst du die Person fest.  Die meisten Leute mögen solche Umarmungen. Wenn du nicht zu stürmisch bist und ehrlich wirkst, werden deine Mitmenschen es lieben, wenn du sie umarmst! Das ist vor allem dann wichtig, wenn du jemanden umarmst, um ihn zu trösten. Je barmherziger deine Umarmung wirkt, desto geliebter fühlt sich dein Partner. Umarme niemanden auf solch intime Weise, wenn es nicht passend ist. Drücke sie auch nicht so fest, dass sie nicht atmen kann oder Schmerzen hat. Berühre keine unsittlichen Körperteile, ohne, dass dein Partner es erlaubt. Außerdem darfst du auch dein Gesicht nicht so nahe an das deines Partners bewegen, schwer in sein Ohr atmen oder ihm auf die Füße treten. Beurteile den Moment so gut du kannst, um herauszufinden, ob die Person sich wohlfühlt oder nicht. Darüber musst du dir nicht allzu viele Gedanken machen. Mit der Umarmung eines Familienmitglieds zeigt man einfache, ehrliche Liebe, selbst dann wenn man die Person nicht unbedingt leiden kann. Du musst sie nicht fest umarmen, auch leichte und kurze Umarmungen zeigen deine Zuneigung. Fahre schnell mit der Hand über den Rücken der anderen Person und lächle.  Wenn du weibliche Verwandte umarmst, solltest du das immer auf die gleiche Weise tun. Umarme deine Mutter so wie deine Oma und deine Schwester. Männliche Verwandte kann man umarmen, aber es kommt auf die Situation an. Oft bevorzugen Männer unter sich auch einen Handschlag. Wie wird in deiner Familie umarmt? Manche Familien umarmen viel, manche hingegen gar nicht. Achte darauf, wie sich deine Familienmitglieder verhalten und passe dich diesen an. Deine Verwandten sollen sich ja wohlfühlen. Wenn du jemanden nur kurz und spielerisch umarmst, ist die Umarmung meist nach ein paar Sekunden wieder vorbei. Wenn der Moment aber stimmt, kannst du auch selbstbewusst genug sein und jemanden lange umarmen. Schau der Person in die Augen. Das ist dann ein sehr intimer Moment und ihr baut vielleicht eine ganz besondere Verbindung zueinander auf. Du musst hierfür natürlich eine Hemmschwelle überwinden, aber danach kannst du eine tolle Umarmung genießen. Die Dauer und Intensität der Umarmung hängt von der Situation ab. Wie eng stehst du zu dieser Person, warum umarmst du sie und wie fühlt sich jeder in diesem Moment? Außerdem macht es auch oft einen Unterschied, ob dein Partner weiblich oder männlich ist. Das wichtigste ist, dass die Umarmung zur Situation passt und ehrlich ist. Du willst deinem Freund mit der Umarmung zeigen, wie sehr du ihn magst.  Mädchen: Schließe deine Augen und denke darüber nach, wie gerne du deinen Freund hast. Halte ihn fest, aber auch nicht zu fest. Du solltest aber kein Mädchen einfach nur auf die Schulter klopfen. Viele Mädchen haben dann das Gefühl, dass du sie nicht leiden kannst, wenn du sie nicht richtig umarmst. Jungs: Umarmt euch fest und klopft euch gegenseitig auf den Rücken oder die Schulter. Wenn ihr einen emotionalen Moment erlebt, könnt ihr euch auch einen Moment länger umarmen und klopft euch nicht auf den Rücken. Achte aber darauf, wen du umarmst, denn viele Männer umarmen andere Männer nicht so gerne.

english_section_name: Hugging Friends and Family

summary: Bevor du jemanden intensiv umarmst, musst du dir sicher sein, dass die andere Person das auch möchte. Natürlich muss auch hier der Moment passen. Jemanden intim umarmen. Achte auch auf die Geschlechterunterschiede. Überrasche jemanden mit einer Umarmung.

document: Dein Partner sollte es wollen, auf romantische oder sexuelle Art und Weise umarmt zu werden. Wenn du dir nicht sicher bist, fragst du lieber nach. Je vertrauter du einer Person bist, desto einfacher wird es für dich, einzuschätzen, wann sich die Person unwohl fühlt. Du kannst deinen Partner öfter umarmen als eine andere Person, aber hinter einer Umarmung stecken dann auch viel mehr Gefühle und vielleicht auch sexuelle Anziehung. Umarme deinen Partner, wenn du dich von ihm angezogen fühlst, ihn begrüßen willst oder wenn du eure Leidenschaft anfachen willst. Mit einer Umarmung könnt ihr einen gemeinsam erlebten Moment unterstreichen. Vielleicht habt ihr euch gegenseitig gerade eure Liebe gestanden, ihr habt euch beide gegenseitig beim Anstarren erwischt oder ihr wollt einfach eure Liebe zeigen. Wenn du und dein Partner euch schon sehr nahe seid, könnt ihr euch auch fester umarmen. Lass deine Hände über den Rücken des andere fahren, küsse seinen Nacken oder seine Stirn und tätschle vielleicht sogar seinen Po. Spiele mit seinen Haaren im Genick oder vergrabe dein Gesicht an seiner Brust. Je vertrauter ihr euch seid, desto einfacher könnt ihr euch eure gegenseitige Zuneigung zeigen und desto besser werden auch eure Umarmungen. Natürlich solltest du dich nicht in eine Schublade stecken, aber es gibt dennoch sehr wohl Unterschiede wie Männer und wie Frauen umarmen. Dessen solltest du dir bewusst sein und dich für eine Richtung entscheiden. Es gibt aber auch keine perfekte Art und Weise, jemanden zu umarmen.  Wenn du lieber auf männliche Art umarmst, solltest du eher niedrig umarmen und deine Hand auf den Rücken der Person legen. Diese Position solltest du nur ein paar Sekunden halten und sie lösen, sobald es dein Partner tut. Schaue deinem Partner in die Augen und dann sprecht ihr ganz normal weiter. Um jemanden eher weiblich zu umarmen, legst du deine Arme auf die Schultern deines Partners und um seinen Nacken. Presse deine Brust leicht gegen die des Partners. Lasse ihn aber los, sobald er auch von dir ablässt. Es ist aber auch okay, den Partner einfach um die Taille zu umarmen. Wenn du mit jemandem sehr vertraut bist, kannst du ihn auch spontan umarmen. Umarme deine Freundin von hinten, während sie an etwas arbeitet. Umarme deinen Mann, während er in die Ferne sieht. Eine überraschende Umarmung ist nicht verwerflich, damit zeigst du nur, wie sehr du jemanden magst. Wenn du gerade verspielt bist, kannst du auch deine Hände auf die Augen einer Person legen und sie raten lassen, wer das wohl ist. Aber nicht jeder mag Überraschungen! Sei also vorsichtig.

english_section_name: Hugging Crushes and Partners


summary: Weiß darüber Bescheid, was Knochennekrose wirklich ist. Kenne die Risikofaktoren und Ursachen der Erkrankung. Kenne die Symptome. Kenne die Diagnosemöglichkeiten von Knochennekrose.

document: Knochennekrose, oder auch Osteonekrose, ist definiert als das Absterben von Knochengewebe aufgrund von Mangel oder Verlust von Blutversorgung im Bereich eines bestimmten Knochens. Der betroffene Knochen weißt kleinere Brüche auf, die letztendlich zu einem Knochenkollaps führen. Falls die Knochennekrose in der Nähe eines Gelenks auftaucht, kann auch die Gelenkoberfläche geschädigt werden. Am häufigsten sind die Gelenke und Knochen im Hüftbereich betroffen.  Knochennekrose tritt in Knochen mit nur begrenzter Blutversorgung (durch Endarterie oder einzelne, abgeschlossene Blutversorgung) auf, z.B. beim Hüft- und Oberarmkopf (Schulter), Handwurzelknochen und Talus (Fußknochen). Durch Schließung oder Unterbrechung der einzelnen, abgeschlossenen Blutversorgung wird das Absterben des Knochengewebes ausgelöst, was später zu einem Bruch des Knochens führt. Obwohl sich Knochengewebe erneuert und nachwächst, liegt die Rate des Knochenverfalls höher als die der Knochenregeneration. Wenn der Knochen bricht, zerfällt die Gelenkstruktur und kommt es zum Auftreten von starken Schmerzen. Die Anwendung von Corticosteroiden und Strahlung auf den Knochen kann das Fortschreiten der Knochennekrose weiter vorantreiben. Einige Faktoren können dein Risiko für das Auftreten einer Knochennekrose erhöhen. Dazu gehören:  Ein Knochenbruch oder Verrenkung kann die Durchblutung des Knochens unterbrechen. Bestrahlung während einer Krebsbehandlung schwächt den Knochen und beeinträchtigt die Blutgefäße. Erhöhter Druck im Inneren des Knochens führt zur Verengung der Blutgefäße, wodurch die Blutversorgung erschwert wird. Übermäßiger Alkoholkonsum (täglich über mehrere Jahre) sorgt dafür, dass sich Fette in den Blutgefäßen ansammeln und diese blockieren. Bestimmte Medikamente, z.B. Corticosteroide (Prednisolon), können bei langfristiger Einnahme in hohen Dosen das Risiko für Knochennekrose erhöhen. Andere Medikamente, z.B. Bisphosphonate (eine Behandlung von Osteoporose) können bei langfristiger Einnahme eine seltene Erkrankung auslösen, die als Kiefernekrose bezeichnet wird. Erkrankungen wie Diabetes, HIV/AIDS, Sichelzellenanämie, Organtransplantationen und Dialyse können ebenfalls Knochennekrose auslösen. Knochennekrose wird sehr häufig übersehen, da in der frühen Phase der Erkrankung keinerlei Symptome auftreten. Das erste Symptom sind Schmerzen im Bereich des betroffenen Knochens/Gelenks, z.B. Leistenschmerzen bei einer Hüftkopfnekrose. Hier sind die Einzelheiten:  Die Leistenschmerzen werden durch das Tragen von Gewichten verschlimmert, sie können zunächst nur schwach auftreten und sich im Verlauf der Zeit verschlimmern. Diese Schmerzen können auch in der Ruhephase und während der Nacht auftreten. Falls das Hüftgelenk betroffen ist, kann dies dazu führen, dass der Betroffene beim Laufen hinkt bzw. Schmerzen empfindet, wenn auf den betroffenen Knochen Druck ausgeübt wird. Gelenkbewegungen können eingeschränkt sein oder Schmerzen hervorrufen. Unter Umständen ist das Gelenk nach längerer Belastung deformiert. Falls ein Nerv im Bereich des betroffenen Knochens oder Gelenks eingeklemmt ist, können die durch den Nerv versorgten Muskeln taub oder deformiert erscheinen. Normalerweise treten die Symptome erst in einer späten Phase der Krankheit auf, weshalb die Diagnose durch einen Arzt meist in einem weitaus fortgeschrittenerem Stadium erfolgt, als dies hätte sein müssen. Bei fehlender Behandlung zerstört die Knochennekrose ein Gelenk innerhalb von 5 Jahren nach Beginn der Erkrankung. Während der Untersuchung identifiziert dein Arzt deinen Zustand, indem er den schmerzhaften Bereich auf Druckempfindlichkeit überprüft. Dazu verlangt er möglicherweise von dir, dass du bestimmte Bewegungen durchführst oder Körperstellungen einnimmst ‐ dadurch kann er herausfinden, ob die Schmerzen durch bestimmte Bewegungen oder Gelenkstellungen verbessert oder verschlechtert werden oder deine Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist. Um deinen Zustand zu bestimmen und einen operativen Eingriff abzuwägen, führt dein Arzt unter Umständen folgende Prozeduren durch:   Röntgen. Im frühen Stadium kann dein Knochen noch normal erscheinen, aber in späteren Phasen werden deutliche Veränderungen sichtbar.  Knochenscan. Über einen intravenösen Zugang wird ein sicheres radioaktives Material langsam in deine Vene injiziert. Das Material gelangt über deinen Blutkreislauf an sein Ziel. Ein spezielles Gerät zeigt die betroffenen Stellen dann als deutliche helle Flecken an. Diese Methode wird häufig angewendet, wenn die Ergebnisse der Röntgenuntersuchung unauffällig ausgefallen sind.  Kernspintomographie (MRI). Dies ist das sensibelste Verfahren zur Erkennung von Knochennekrose in einem frühen Stadium, da hierbei jegliche Veränderungen im Knochengewebe und dem Knochenneubildungsprozess aufgedeckt werden. Erzielt wird dies durch Radiowellen und ein starkes Magnetfeld.  Computertomographie (CT-Scan). Die Ergebnisse dieses Verfahrens sind eindeutiger als bei der Röntgenuntersuchung bzw. dem Knochenscan. Ein dreidimensionales Bild des Knochens gibt Aufschluss über das Ausmaß des Knochenschadens.  Knochenbiopsie. Bei dieser Prozedur wird eine geringe Menge Knochengewebe entnommen und per Mikroskop untersucht, um mikroskopische Anzeichen von Knochennekrose ausfindig zu machen.

english_section_name: Understanding the Disease

summary: Ruhe dich aus. Treibe auf gesunde Weise Sport. Ziehe eine Akupressurtherapie in Betracht. Halte deinen Alkoholkonsum in Grenzen. Achte auf einen niedrigen Cholesterinspiegel. Vermeide oder reduziere den Konsum von Produkten mit hohem Fettgehalt, z.B. Butter und Mayonnaise.

document: Indem du die Belastung des betroffenen Knochens reduzierst, kannst du die Schmerzen deutlich lindern, die Ausbreitung des Schadens verlangsamen und deinem Körper eine Gelegenheit zur Heilung geben. Abgesehen von einer Physiotherapie solltest du dich bemühen, deine Bewegungen während des Alltags so gering wie möglich zu halten. Sollten Knochen in deiner Hüfte, deinen Knien oder Knöcheln betroffen sein, brauchst du dazu möglicherweise die Unterstützung von Krücken oder einer Gehhilfe. Betrachte die Krücken als Einladung, deine Beine zu schonen. Du solltest solche Gehhilfen allerdings nur verwenden, wenn diese dir von deinem Physiotherapeuten empfohlen wurden. Du solltest einen Physiotherapeuten besuchen, um dir bestimmte Übungen zeigen zu lassen, mit deren Hilfe du die Bewegungsfähigkeit deiner Gelenke verbessern oder erhalten kannst. Die Rolle des Physiotherapeuten besteht darin, dich zunächst beim Umgang mit der Gehhilfe zu unterstützen und dann langsam wieder davon zu entwöhnen. Nach Verbesserung deines Zustands kannst du zu Dehnungsübungen übergehen, welche du Zuhause oder in der Klinik durchführen kannst.  Training auf einem Heimtrainer ist ebenfalls hilfreich, da die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen den allgemeinen Zustand deiner Gelenke verbessern, die Durchblutung anregen und die Muskulatur im Hüftbereich stärken. Deine Fortschritte in der Bewegungsfähigkeit und körperlichen Stärke helfen deinem Physiotherapeuten dabei, die richtigen Übungen für dich auszuwählen und dir zu zeigen, wie du diese selbstständig umsetzen kannst. Dabei handelt es sich um eine weitere hilfreiche Methode, bei der durch Druckanwendung auf bestimmte Bereiche/Stellen des Körpers eine Entspannung erzielt werden soll. Sprich am besten mit deinem Physiotherapeuten über das Thema Akupressur. Du kannst diese Techniken selbstständig anwenden oder du vereinbarst einen Termin beim Fachmann, um dich voll und ganz auf das Entspannen konzentrieren zu können. Alternativ können auch einfache Yoga-Übungen oder eine Massagetherapie (besonders für den Hintern, die hinteren und seitlichen Hüftmuskeln und den Rücken) bei der Entspannung und Vermeidung von Stress hilfreich sein. Je entspannter du bist, desto besser wirst du dich im Allgemeinen fühlen. Das Trinken von Alkohol ist einer der Risikofaktoren für die Entwicklung einer Knochennekrose. Regelmäßiger Alkoholkonsum verschlimmert deinen Zustand, aufgrund erhöhter Mengen an Fettsubstanzen in deinem Blut, die sich in den Blutgefäßen der betroffenen Bereiche anlagern und diese blockieren können. Wenn nötig, beschränke es auf ein Glas Rotwein am Abend. Es gibt eine Vielzahl an Gründen, warum du nur wenig oder am besten gar keinen Alkohol trinken solltest. Es mag sein, dass ein Glas Wein am Tag in Ordnung ist, aber alles was darüber liegt, kann verheerende Schäden an deinem Herzen, deinen Organen und ganz offensichtlich auch deinen Knochen anrichten. Achte auf deinen Körper und enthalte dich dem Alkohol. Stelle eine gesunde, fettarme Ernährung sicher, indem du auf gehärtetes Öl und frittierte Lebensmittel verzichtest sowie den Konsum von Milchprodukten mit hohem Fettgehalt einschränkst, die du durch fettarme oder fettfreie Alternativen ersetzen kannst. Dadurch hältst du deine Cholesterinwerte auf einem Minimum, wodurch du dein Blut und dein Herz stärkst.  Falls deine Ernährung rotes Fleisch beinhaltet, solltest du vor dem Kochen sicherstellen, dass du das gesamte sichtbare Fett entfernst. Iss Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, z.B. Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Sojabohnen, Thunfisch und Olivenöl. Vermeide jedoch das Braten mit Olivenöl, da dabei die Omega-3-Fettsäuren zerstört werden und alle Vorteile verloren gehen. Decke deinen Bedarf durch gesündere Lebensmittel wie rohe Nüsse, Pflanzenöl (Olivenöl) und Kaltwasserfische (Lachs, Makrele). Iss große Mengen an grünem Blattgemüse, Obst sowie Vollkornprodukten ohne Butter, Käse und Rahmsoße. Falls du Diabetiker bist, solltest du immer darauf achten, dass sich dein Blutzuckerspiegel in einem normalen Bereich befindet. Konsultiere umgehend deinen Arzt, falls deine Blutzuckerwerte plötzlich stark ansteigen oder abfallen, da es sich bei Diabetes um einen Risikofaktor handelt, der zu Knochennekrose führen kann. Die Regulierung des eigenen Blutzuckerspiegels sollte eine deiner obersten Prioritäten sein. Achte dazu auf deine Ernährung und die Einnahme deiner Medikamente.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Frage deinen Arzt nach einer medikamentösen Behandlung. Sprich mit deinem Arzt über elektrische Stimulation. Ziehe eine Operation in Erwägung. Unterziehe dich einer Physiotherapie und ziehe diese auch durch.

document: Die folgenden Dinge solltest du wissen:  Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAID) werden zur Schmerzlinderung und Verringerung von Entzündungen (Rötung, Schwellung, Schmerzen) verschrieben. Zu bekannten Vertretern gehören Ibuprofen und Voltaren, die du in Apotheken in verschiedenen Dosierungen erhalten kannst. Die Tabletten sollten nach Bedarf eingenommen werden (bei Schmerzen). Allerdings sollte eine Dosis von 50 mg Voltaren, 2x täglich nach den Mahlzeiten, ausreichend sein.  Osteoporose-Medikamente, z.B. Alendronsäure ("Fosamax") helfen dabei, die Ausbreitung der Knochennekrose zu verlangsamen. Cholesterin-Medikamente werden zur Verringerung der Fettkonzentration im Blutkreislauf eingesetzt, die durch die Einnahme von Corticosteroiden entsteht. Dadurch wird einer Verstopfung der Blutgefäße vorgebeugt, die zu Knochennekrose führen kann. Medikamente zur Blutverdünnung, z.B. Warfarin, verhindern die Bildung von Blutgerinnseln bei Patienten mit Gerinnungsstörungen, welche die Blutgefäße verstopfen können. Bei diesem Prozess wird dein Körper angeregt, neues Knochengewebe zu bilden, um die beschädigten Bereiche zu ersetzen. Während einer Operation wird ein elektromagnetisches Feld um die Knochen aufgebaut, indem Elektrizität direkt auf den Knochen angewendet wird oder Elektroden an der Haut befestigt werden. Es ist kein eigenständiger operativer Eingriff, sondern wird meist in Verbindung mit einer Operation angewendet. Wenn dein Knochen während einer Operation gerichtet wird, sorgt die elektrische Stimulation dafür, dass der Heilungsprozess in Gang gesetzt wird. Allerdings ist diese Prozedur nicht für jeden geeignet, deshalb solltest du dich vorher mit deinem Arzt absprechen. Mehr als 50% der Patienten, die von Knochennekrose betroffen sind, benötigen innerhalb von 3 Jahren nach der Diagnose eine chirurgische Behandlung. Dein Arzt legt fest, welche Art von chirurgischer Therapie notwendig ist. Hier lernst du die Einzelheiten kennen:   Entlastungsbohrung. Der Chirurg entfernt Teile im Innenraum des Knochens. Das Ziel dabei ist eine Verringerung des inneren Drucks, Verbesserung der Durchblutung und Anregung der Produktion neuen Knochengewebes mit neuen Blutgefäßen.  Knochentransplantation (Verpflanzung). Bei diesem Vorgang werden gesunde Knochenabschnitte von der anderen Seite deines Körpers in den betroffenen Bereich transplantiert, um diesen zu unterstützen. Dies wird meist nach einer Entlastungsbohrung durchgeführt. Zusätzlich kann ein Gefäßersatz von sowohl der Arterie als auch der Vene durchgeführt werden, um die Blutversorgung zu verbessern.  Knochenschnitt (Osteotomie). Dabei entfernt der Chirurg einen Abschnitt des betroffenen Knochens oberhalb oder unterhalb eines belasteten Gelenks, um die Form des Knochens zu verändern, damit dessen Belastung reduziert wird. Dies ist vor allem wirksam in der frühen Phase/bei kleineren Bereichen und nach Einsatz eines Gelenkersatzes.  Gelenkersatz. Im späteren Verlauf der Erkrankung, wenn das betroffene Gelenk vollständig kollabiert oder geschädigt ist, wird es durch ein künstliches Gelenk aus Plastik oder Metall ersetzt. Nach einer Operation ist es absolut unerlässlich, dass deine Knochen A) heilen und b) auf die korrekte Weise heilen. (Regelmäßig durchgeführte) Physiotherapie stellt genau diese beiden Dinge sicher. Das sind die Vorteile davon:  Dein Physiotherapeut versorgt dich mit Krücken, einer Gehhilfe oder einem anderen Gerät, um die Belastung deiner Gelenke zu reduzieren. Dadurch wird dein Genesungsprozess rapide beschleunigt. Dein Physiotherapeut arbeitet mit dir zusammen an Übungen, um die Verformung deiner Gelenke zu verhindern und deren Beweglichkeit und Mobilität zu verbessern. All diese Dinge sind sehr wichtig!

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Nimm den Stöpsel heraus. Führe die Schlange in das Rohr ein. Drehe die Schlange, bis sie die Haare festhält. Ziehe die Abflussschlange langsam aus dem Abfluss heraus. Lasse Wasser aus dem Wasserhahn laufen, um zu sehen, ob er noch verstopft ist.

document: Schraube den Stöpsel aus deinem Abfluss heraus oder ziehe ihn heraus. Einige Wannen haben auch eine Überlaufplatte unter dem Wasserhahn, die du abschrauben musst, um den Abfluss zu entfernen. Wenn du den Stöpsel entfernst, ziehst du vielleicht ein paar Haare hoch, die in der Abflussleitung stecken geblieben sind. Reinige die Unterseite des Stöpsels und wische den Bereich ab, falls irgendwelcher Dreck oder Haare daran sitzen, die du hochgezogen hast. Du kannst eine schwerere Abflussschlange im Baumarkt bekommen, oder eine Einwegschlange verwenden, die mit Abflussrohrreinigern geliefert wird. Falls du ein Gerät aus dem Baumarkt verwendest, hat es höchstwahrscheinlich eine Kurbel, die du drehen musst, um die Schlange in den Abfluss zu leiten.  Es gibt auch gas- und strombetriebene handelsübliche Abflussschlangen, die du im Baumarkt mieten kannst. Drehe die Schlange, während sie den Abfluss hinuntergeht, so, dass sie die Seite des Abflussrohres abkratzt. Drehe sie weiter, bis du den Pfropfen durchbrichst, sonst geht die Schlange nicht weiter. Wenn die Schlange gedreht wird, sollte sie die Haare einsammeln, die deinen Abfluss verstopfen.  Wenn du Widerstand spürst, bedeutet das, dass du den Pfropfen erreicht hast. Nimm die Schlange langsam aus dem Abfluss heraus. Falls du eine Abflussschlange in Haushaltsqualität verwendest, musst du den Griff in die andere Richtung drehen, um sie herauszuziehen. Wenn die Schlange aus dem Abfluss kommt, sollte sie alle Haare herausziehen, die in der Leitung stecken geblieben sind. Lasse heißes Wasser aus deinem Wasserhahn laufen, um zu sehen, ob du die Haare beseitigt hast, die deinen Abfluss verstopft haben. Falls der Ablauf immer noch verstopft ist, wiederhole den Vorgang, bis du die Haare aus dem Ablauf entfernt hast.

english_section_name: Unclogging Hair with a Snake

summary: Kaufe im Geschäft oder online einen Abflussreiniger. Lies die Anweisungen auf der Verpackung. Gieße den Abflussreiniger den Abfluss hinunter. Spüle den Abfluss mit heißem oder kochendem Wasser.

document: Entscheide, welche Art von Abflussreiniger du verwenden möchtest. Zu den Optionen gehören traditionelle Reiniger, schäumende Reiniger und Enzymreiniger. Herkömmliche und schäumende Reiniger können Chemikalien enthalten, die schädlich für die Umwelt sind, während Enzymreiniger aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden. Da alle Abflussreiniger unterschiedlich sind, ist es wichtig, dass du die Anleitung liest, damit du weißt, wie lange du den Abflussreiniger einwirken lassen solltest, bevor du ihn spülst.   Enzymreiniger funktionieren am besten in warmem Wasser und nicht in heißem Wasser. Kombiniere nicht zwei verschiedene Arten von chemischen Abflussreinigern, sonst können giftige Dämpfe entstehen. Gieße die entsprechende Menge Abflussreiniger gemäß den Anweisungen ins Waschbecken. Falls dein Abfluss verstopft ist, siehst du die Lösung sich in der Nähe der Oberseite deines Abflussrohrs absetzen. Nachdem du den Abflussreiniger im Abfluss einwirken lassen hast, musst du den Rest mit warmem oder heißem Wasser den Abfluss hinunterspülen.  Befolge für optimale Ergebnisse die Anweisungen auf der Verpackung.

english_section_name: Using Conventional Drain Cleaners

summary: Verschließe den Abfluss der Spüle und fülle sie zur Hälfte mit Wasser. Stecke den Pümpel in das Wasser und erzeuge eine Dichtung. Pumpe über dem Abfluss auf und ab. Spüle den Abfluss mit heißem Wasser.

document: Du musst das Waschbecken auffüllen, um einen Sog zu erzeugen, damit du das Hindernis herausdrücken kannst. Fülle die Spüle etwa zur Hälfte, so dass genügend Wasser vorhanden ist, um den Pümpel vollständig unterzutauchen. Tauche deinen Pümpel ins mit Wasser gefüllte Waschbecken und drücke auf dessen Boden, um die gesamte Luft daraus zu entfernen. Legen Sie einen Lappen in den Abfluss des anderen Beckens, falls du eine Doppelspüle hast, um eine geschlossene Dichtung zu schaffen. Verwende den geraden Griff am Pümpel, um ihn auf und ab zu drücken. Die Dichtung stellt sicher, dass du Wasser und keine Luft in das Fallrohr drückst. Dadurch werden alle Hindernisse oder Nahrungsmittelpartikel entfernt, die dein Waschbecken verstopfen.  Behalte Handtücher in der Nähe, um das Wasser aufzuwischen, das verschüttet wird. Beende die Reinigung deines Abflussrohres, indem du heißes Wasser aus dem Wasserhahn laufen lässt. Du kannst das Rohr auch mit kochendem Wasser spülen.

english_section_name: Use a Plunger to Remove Food Obstructions

summary: Bringe zwei Liter Wasser sprudelnd zum Kochen. Füge Geschirrspülmittel zum Wasser hinzu. Gieße das Wasser den Abfluss hinunter. Spüle den Abfluss mit heißem Wasser aus dem Wasserhahn.

document: Miss zwei Liter Wasser ab, gieße es in einen Topf und stelle ihn auf deinen Herd. Stelle den Herd auf hoch, bis das Wasser zu blubbern beginnt.  Du kannst auch einen Wasserkocher oder einen elektrischen Warmwasserbereiter verwenden, um das Wasser zu erhitzen. Mische drei Esslöffel (45 ml) Geschirrspülmittel ins Wasser, wenn es kocht. Schalte dann die Hitze auf dem Herd aus, hebe den Wassertopf vorsichtig an und bringe ihn zu deinem Abfluss. Kippe den Topf oder Wasserkocher vorsichtig so, dass das Wasser den Abfluss hinunterläuft. Falls du Kunststoffrohre hast, solltest du das Wasser vier bis fünf Minuten lang abkühlen lassen, bevor du es in den Abfluss schüttest. Nachdem das heiße Wasser abgeflossen ist, schalte deinen Wasserhahn auf höchster Hitze ein. Falls der Abfluss verstopft oder langsam ist, musst du den Vorgang möglicherweise wiederholen, um größere Fettansammlungen zu entfernen.

english_section_name: Removing Grease Buildup

summary: Schütte 170 g Natron in den Abfluss. Koche in einem Topf einen Viertelliter (250 ml) Wasser auf. Füge einen Viertelliter (250 ml) Essig zum Topf hinzu. Gieße die Wasser-Essig-Mischung in den Abfluss. Lasse die Lösung zehn Minuten lang einwirken. Spüle den Abfluss mit einem weiteren Topf kochendem Wasser.

document: Miss in einem Messbecher 170 g Natron ab und schütte es in den Abfluss, wodurch du die Seiten des Abflussrohres beschichtest. Schalte deine Kochplatte auf hoch und schütte einen Viertelliter (250 ml) Wasser in den Topf. Erhitze den Topf weiter, bis das Wasser kocht. Kaufe Weißweinessig aus dem Lebensmittelgeschäft. Schütte einen Viertelliter Essig in einen Messbecher. Schalte den Herd aus und kombiniere den Essig mit dem heißen Wasser. Transportiere den Wassertopf zum Abfluss, der gereinigt werden muss, und gieße ihn langsam und vorsichtig in den Abfluss.  Falls du Kunststoffrohre hast, lasse das kochende Wasser vier bis fünf Minuten lang abkühlen, bevor du es in den Abfluss gießt. Das Natron sollte beginnen, mit dem Essig zu reagieren und aufschäumen. Der Schaum hilft dabei, Schmutz und Öl von der Innenseite Ihres Abflussrohres zu beseitigen. Koche in deinem Topf einen halben Liter (500 ml) Wasser. Schütte das Wasser langsam in den Abfluss, um den Schaum den Abfluss hinunterzuspülen.

english_section_name: Deodorizing Your Drain


summary: Baue dir einen sich selbst bewässernden Pflanztopf. Stelle den sich selbst bewässernden Pflanztopf fertig. Erschaffe eine Blumenampel. Stelle die Blumenampel fertig. Mache deine eigenen Pflanztöpfe.

document: Nimm eine Zwei-Liter-Flasche und stich in die obere Hälfte kleine Löcher. Schneide die Flasche dann in der Mitte durch, wobei du dich vergewissern solltest, dass sich die Löcher in der oberen Flaschenhälfte befinden. Stich nun noch ein Loch in den Flaschendeckel und ziehe eine dicke Filz- oder Baumwollschnur hindurch. Drehe die obere Flaschenhälfte um und stelle sie mit dem Hals nach unten in die untere Hälfte. Die Schnur sollte so lang sein, dass das eine Ende den Flaschenboden berührt und das andere Ende teilweise in die obere Hälfte ragt. Fülle so viel Wasser in die untere Flaschenhälfte, dass die Schnur getränkt wird. Befülle die obere Hälfte mit Blumenerde. Achte hierbei darauf, dass sich das Schnurende in der Erde befindet. Dies hat zur Folge, dass sich die Pflanze in deinem Pflanztopf selbst mit Wasser versorgen kann. Je nach Größe der Flasche oder deines auserwählten Behälters kannst du sowohl kleine als auch große Blumenampeln herstellen. Beginne, indem du den sich verjüngenden, oberen Teil der Flasche oder den Teil der Flasche mit Griff entfernst. Die Blumenampel sollte von allen Seiten gleich groß und einheitlich sein, daher musst du Griffe und schmalere Teile entfernen. Benutze einen scharfen Gegenstand, um oben nahe dem Flaschenhals drei bis vier Löcher im gleichen Abstand zueinander hineinzustechen. Fädle anschließend eine Schnur oder ein Stück Zwirn durch die Löcher. Denke daran, von innen einen Knoten in die Schnur zu machen, damit sie nicht durch das Loch rutscht.  Wenn du hiermit fertig bist, sollte die Schnur deiner Wahl so gut befestigt sein, dass deine Blumenampel nicht herunterfallen kann. Binde die Schnuren oben zusammen und befestige an ihrem Schnittpunkt einen Haken. Du kannst deine Blumenampel vor dem Bepflanzen anmalen, damit sie noch schöner aussieht. Lege eine Zwei-Liter-Flasche seitlich hin und schneide sie in der Mitte durch. Benutze beide Hälften als Pflanztöpfe. Stich kleine Abflusslöcher in beide Böden. Befülle sie dann mit Blumenerde und bepflanze sie mit Blumen oder Kräutern. Du kannst sie auch von außen bemalen, sodass sie dir gleichzeitig als Gartendekoration dienen.

english_section_name: Making Planters

summary: Verwandle eine Zwei-Liter-Flasche in ein Vogelhäuschen. Stelle aus einer 400-ml oder 600-ml-Flasche ein Futterhäuschen her. Stelle dein Futterhäuschen fertig. Erschaffe ein Windspiel.

document: Schneide nahe dem Flaschenboden ein rundes Loch in eine Seite der Flasche. Vergewissere dich, dass das Loch für einen Vogel groß genug ist. Suche dir als Landeplatz für den Vogel eine kleine Stange aus Holz oder Plastik. Schneide ein weiteres, kleineres Loch für die Stange. Stecke diese dann in das Loch und fixiere sie.  Fülle die Flasche mit Heu oder anderem Nistmaterial. Du kannst die Flasche von außen nach Herzenslust bemalen und dekorieren. Befestige oben an deinem Vogelhäuschen einen Draht mit Haken, damit du es an einem Ort deiner Wahl aufhängen kannst. Nimm ein kleines Bastelmesser, um ein kleines Loch etwa zehn Zentimeter über dem Flaschenboden hineinzuschneiden. Auf einer anderen Seite kannst du etwas höher ein weiteres Loch hineinschneiden. Schneide nun gegenüber von diesen Löchern je ein weiteres Loch, sodass du auf beiden Seiten sich gegenüberliegende Löcher hast. Nimm nun zwei Holzlöffel und stecke sie in die Löcher. Sie dienen den Vögeln sowohl als Ruheplatz als auch als Futterschälchen. Fülle die Flasche abschließend mit Vogelfutter und schraube den Deckel darauf. Wickle Blumendraht oder einen anderen Draht um den Flaschenhals, damit du die Flasche aufhängen kannst. Benutze den Boden von 400-ml-, 600-ml- oder Zwei-Liter-Flaschen, um eine wunderschöne Gartendeko zu erschaffen. Schneide von jeder Flasche alles, bis auf die „Füße“ am Flaschenboden ab. Diese Füße bilden deine Plastikblumen. Stich in eine der „Blütenblätter“ ein Loch und ziehe ein Band, eine Angelschnur oder etwas Ähnliches hindurch.  Achte darauf, dass die Schnur, die du verwendest, gerade eben durch das Loch passt. Wenn deine Blumen verrutschen, musst du die Schnur an jedem Loch mit Kleber fixieren, um dies zu verhindern. Um aus diesen „Blumen“ dein Windspiel zu basteln, kannst du an manchen Schnuren nur eine Blume befestigen. Auf andere wiederum kannst du drei oder vier Blumen untereinander aufziehen und fixieren. Hänge dann mehrere dieser Schnuren in einer Reihe auf, um ein herabhängendes Windspiel zu erhalten. Versuche, durchsichtige und grüne (oder andersfarbige) Flaschen zu benutzen, um etwas Farbe in dein Windspiel zu bringen. Wenn du dir besonders viel Mühe geben möchtest, kannst du die Flaschenfüße auch wie Blumen anmalen.

english_section_name: Making Garden Ornaments

summary: Stelle aus einer Flasche mit Griff eine Gartenschaufel her. Benutze sie als Gießkanne. Benutze sie zur Bewässerung. Erschaffe ein winziges Treibhaus.

document: Nimm einen Cutter, um den Boden der Flasche zu entfernen. Schneide die Flasche dann an einer Seite schräg bis zum Griff auf. Wiederhole dies auch auf der anderen Seite. Trenne den Bereich oben zwischen den beiden Schnitten ebenfalls ab, um diesen Teil der Flasche zu entfernen.  Du kannst sowohl größere als auch kleinere Plastikflaschen mit Griff in Gartenkellen und Schaufeln verwandeln. Mit ihnen kannst du kleine Löcher graben, Muttererde aus dem Sack auf deine Beete schaufeln oder Kompost und Mulch verteilen. Flaschen mit Griff eignen sich hierfür am besten. Du solltest am einen Ende eine schaufelförmige Flasche haben, die du für die Gartenarbeit einsetzen kannst. Nimm einen größeren Plastikbehälter mit Griff (z.B. mit einer Füllmenge von zwei Litern) und funktioniere ihn zu einer Gießkanne um. Nimm den Deckel und stich viele Löcher hinein. Fülle den Behälter mit Wasser, schraube ihn zu und kippe ihn leicht, um deine Pflanzen zu gießen.  Für sehr empfindliche Pflanzen, die nur eine bestimmte Menge an Wasser benötigen, kannst du eine kleinere Wasserflasche nehmen und auf die gleiche Weise in eine Gießkanne umwandeln. Pass auf, dass die Löcher nicht zu groß werden. Kleinere Löcher sorgen dafür, dass das Wasser nicht zu schnell herausfließt. Die Löcher sollten größer als eine Stecknadel, aber nicht breiter ein Bleistift sein, damit du den Wasserfluss kontrollieren kannst. Du kannst kleine Plastikflaschen zur Bewässerung deiner Pflanzen einsetzen. Nimm eine 500-ml-Plastikflasche und stich viele kleine Löcher in ihre Seiten, damit das Wasser herausfließen kann. Grabe die Flasche dann nahe deiner Pflanze in den Boden ein, sodass nur noch der obere Bereich aus dem Boden ragt. Gieße jedes Mal Wasser in die Flasche, wenn du die Pflanze begießen möchtest. Das Wasser wird langsam aus der Flasche in den Boden fließen und so die Wurzeln deiner Pflanze bewässern. Nimm eine Zwei-Liter-Flasche, um für deine bereits gepflanzten Setzlinge ein kleines Treibhaus zu erschaffen. Schneide den Flaschenboden hierzu ab und stelle die Flasche dann über deinem eingepflanzten Setzling auf die Erde.  Achte darauf, dass du das abgeschnittene Ende der Flasche fest in die Erde drückst, damit sie nicht wegwehen kann und deinem Setzling Schutz und Wärme bieten kann. Denke daran, den Deckel zu entfernen, damit dein Setzling Luft bekommt.

english_section_name: Creating Garden Tools


summary: Lege die Knoblauchzehe auf ein Küchenbrett.

document: Lege sie mit der flachen Seite nach unten, so dass der Teil der Knoblauchzehe, der in der Mitte der Knoblauchknolle lag, von dir weg zeigt.

english_section_name: Peeling by Knife

summary: Trenne die einzelnen Knoblauchzehen heraus.

document: Löse die Knoblauchzehen, die du brauchst, von der Knolle und lege sie auf ein Küchenbrett.

english_section_name: Peeling by Mallet

summary: Löse so viele Zehen aus der Knoblauchknolle, wie du brauchst.

document: Bevor du weiterfährst, entferne jegliche Schalenteile, die leicht zu lösen sind.

english_section_name: Peeling by Water

summary: Lass die Knoblauchzehen dann für fünf bis zehn Sekunden in der Mikrowelle.

document: Stelle die Knoblauchzehen auf einem kleinen Teller in die Mikrowelle und erhitze sie auf der höchsten Stufe. Die Schale sollte sich wölben und lockern.

english_section_name: Peeling by Microwave

summary: Lege die ganze Knoblauchknolle in eine Edelstahlschüssel. Lege eine zweite, genau gleiche Edelstahlschüssel über die erste.

document: Diese Methode eignet sich besonders gut, wenn du die ganze Knolle schälen möchtest. Entferne die weiße, papierne Schale von Hand, bevor du beginnst. Lege die Schüsseln aufeinander, mit der offenen Seite gegeneinander, so dass die zweite Schüssel als Deckel für die erste fungiert.

english_section_name: Peeling By Shaking


summary: Wärm dich vor dem Singen auf. Stehe beim Singen in erstklassiger Haltung. Singe mit offener Kehle. Arbeite an beiden “Teilen” deiner Stimme. Arbeite an der Betonung von Konsonanten.

document: Atem- und Stimmübungen sind wichtig, um deine Stimme vor dem Singen aufzuwärmen. Mit dem Zwerchfell zu singen ist nur ein Teil einer richtigen Gesangstechnik und muss mit anderen guten Übungen kombiniert werden. Wenn du länger zu singen beginnst, solltest du:   Tief Luft holen. Halte sie für einige Sekunden und atme dann langsam aus. Während du einatmest, hebe deine Arme, bis sich deine Hände berühren. Nimm deine Arme beim Ausatmen langsam herunter. Führe das drei- bis fünfmal aus. Mit dem tiefsten Ton beginnen, den du singen kannst. Singe dann immer höher, bis du den höchsten Ton erreichst, den du ohne Anstrengung singen kannst. Beeile dich nicht. Je langsamer, desto besser. Diese Übung hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren und deine Stimmbänder zum Singen aufzuwärmen. Wenn du mit deinem Zwerchfell singst, holst du tiefere und vollere Atemzüge. Dazu brauchst du eine perfekte Haltung. Halte deinen Rücken sehr gerade, nimm die Schultern zurück und fokussiere darauf, sie während des Atmens ruhig zu halten, um deiner Stimme und deinem Atem das höchstmögliche Volumen zu geben.  Da dein Zwerchfell direkt unterhalb deines Brustkorbs liegt, der deine Lungen umrahmt, würde eine krumme Haltung deine Rippen in deine Lungen drücken. Dadurch würde die abwärts gerichtete Ausdehnung behindert, die für einen guten Atemzug nötig ist. Falls du angespannt bist, während du in korrekter Haltung stehst, lass dir von der Schwerkraft helfen. Stell dich an eine Wand, sodass dein Hinterkopf, deine Schultern und dein Po an der Wand ruhen. Nimm wahr, wie frei dein Zwerchfell sich dann beim Singen anfühlt! Schau in den Spiegel während du dich zu Gähnen bemühst, sieh und fühle die Offenheit deiner Kehle. Das muss geschehen, wenn du singst, und zwar so entspannt und locker wie möglich. Um die Luft freier und natürlicher von deinem Zwerchfell durch deinen Körper fließen zu lassen, musst du üben mit offener Kehle zu singen. Stell dir vor, du hättest ein Marshmallow in der Größe eines Tennisballs in deiner Kehle der sie öffnet. Übe Tonfolgen mit offener Kehle zu singen. Es mag eine Weile dauern, bis du die Töne so kräftig wie sonst herausbringen kannst, aber es ist ein wichtiger Teilschritt, wenn du deine Stimme umstellen und kräftig erhalten willst. Stell dir deine Stimme vor, als sei sie in zwei einzelne aber verbundene Teile gebrochen. Deine hohen Töne befinden sich in einer sogenannten Kopfstimme und deine tiefen Töne befinden sich in deiner Bruststimme. Versuche tiefe Töne nicht so laut zu singen, wie die hohen Töne, denn sonst könnten sie höher klingen als erwartet. Um einen vollen, abgerundeten Klang in beiden Stimmen zu erzeugen, musst du aus dem Zwerchfell singen. Wenn du aber lernst, diese beiden Stimmen auseinanderzuhalten und mit ihnen zu spielen, hilft dir das, die Töne richtig zu singen. Führe regelmäßig deine Atemübungen aus, um dich an das Phänomen zu gewöhnen, dass du zwischen deinen zwei Stimmarten wechseln kannst. Singe Intervalle, um von einer Stimme zur anderen zu wechseln und die Übergänge zu verstärken. Harte Konsonanten werden beim Singen oft unhörbar. Versuche Konsonantenphrasen zu wiederholen wie "Tante Trude tanzt mit Theo Tango, Twist und Tarantella." Singe die Phrase immer wieder auf einem Ton, bis du jedes Wort klar singen kannst, mit voller Unterstützung des Atems durch das Zwerchfell.

english_section_name: Singing Correctly

summary: Lerne, dein Zwerchfell zu lokalisieren. Übe das Einatmen in dein Zwerchfell. Mache zwerchfellstärkende Atemübungen. Praktiziere Atemübungen beim Singen. Singe eine Melodie durch Lippenflattern.

document: Anders als beim Bizeps, ist es schwierig, deine Zwerchfellmuskeln zu fühlen, deshalb ist es wichtig zu lernen, wo sie sitzen, damit du sie für das Singen kräftigen kannst. Stell dich aufrecht hin, nimm deine Hände und versuche das Ende des Brustkorbs zu ertasten. Dort schließen sich deine Zwerchfellmuskeln an, und zwar um deinen gesamten Rumpf.  Falls du Probleme hast, dein Zwerchfell zu fühlen, leg dich flach auf den Fußboden und lege dann einen Gegenstand von mittlerem Gewicht auf deinen Bauch, etwa ein großes Buch oder ein großes Kissen. Drücke dessen Gewicht nur mit deinen Bauchmuskeln hoch. Hole simultan so viel Luft in deine Lungen, wie du kannst. Singe jetzt. Die Muskeln, die du dafür benutzt, bilden dein Zwerchfell.  Um dir gut vorzustellen zu können, wie du mithilfe deines Zwerchfells singst, denk dir dein Zwerchfell als eine Plattform oder Tischplatte. Es sollte stark und stabil sein und deiner Stimme die Grundlage geben, über deine Luftröhre aufzusteigen. Um in dein Zwerchfell einzuatmen, atme ein so tief du kannst und strecke deinen Bauch währenddessen so weit wie möglich aus. Halte dabei deinen Körper möglichst still. Atme dann aus und zieh den Bauch ein. Achte darauf, dass sich dabei deine Schultern nicht bewegen.  Es ist unbedingt erforderlich, dass die Muskeln, die du beim Atmen nutzt, fest bleiben aber nicht verkrampft werden, wenn du singst. Dein Oberkörper, deine Schultern und deine Gesichtsmuskeln müssen locker sein, nicht angespannt und versteift. Stell dir vor, du bist ein Schornstein und dass dein Gesang durch den Schornstein vom Zwerchfell über die Lungen und durch das Dach aufsteigt. Leg dich auf den Rücken und lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere Hand auf deine Brust. Atme langsam ein und fühle, wie sich dein Bauch hebt. Sobald sich die Brust ebenfalls zu heben beginnt, beginne mit dem Ausatmen. Stell dir vor, du hast einen Luftballon in deinem Bauch hinter dem Bauchnabel. Versuche ihn beim Einatmen zu füllen und presse die Luft raus, wenn du ausatmest. Trainiere deine Zwerchfellmuskeln regelmäßig. Sobald du gelernt hast, richtig zu atmen, musst du dein Zwerchfell so gut wie möglich kräftigen. Nimm einen tiefen Atemzug in dein Zwerchfell und zähle beim Ausatmen so weit wie möglich. Zähle langsam und gleichmäßig und schreib dir auf, um wie viel du dich jeden Tag verbessert hast.  Übe einen “Milchshake“. Gib vor, durch einen Strohhalm zu saugen. Vergiss nicht, dabei deine Schultern und deinen Oberkörper stillzuhalten. Lege deine Hand auf deinen Bauch, um die Bewegung wahrzunehmen.  Ahme “Hundehecheln” nach. Hechel wie ein erschöpfter Hund, vergiss aber auch hier nicht, deine Schultern und deinen Oberkörper stillzuhalten und leg auch deine Hand auf deinen Bauch. Praktiziere eine “Badezimmer” Drückübung. So lächerlich es auch klingen mag, es hilft tatsächlich, wenn du lernen willst dein Zwerchfell beim Singen zu gebrauchen. Halte deine Schultern und deinen Oberkörper ruhig und atme kräftig aus, als ob du dich auf der Toilette bemühst. Leg dabei deine Hand auf deinen Bauch. Atme tief ein und durch einen Kaffeestrohhalm wieder aus. Der Widerstand des kleinen Strohhalms ist ähnlich, als wenn bei deinem Gesang die Luft durch deine Stimmlippen strömt. Wenn du dein Zwerchfell zum Singen kräftigen willst, musst du diese Atemübungen in deine regelmäßige Gesangsroutine einbeziehen und außerdem mehrmals täglich Atmen üben. Du kannst das überall und jederzeit relativ leicht machen, weil du keine spezielle Ausrüstung oder andere Materialien dafür benötigst. Du brauchst nur deine Stimme. Führe Atemübungen durch, während du zur Arbeit fährst oder beim Fernsehen. Du kannst so leicht üben, dass es kaum eine Entschuldigung gibt, es nicht zu tun. Vor allem wirst du bald beginnen, Ergebnisse bei deinem Gesang wahrzunehmen, wenn du die richtige Einstellung zum Üben hast. Wenn du lernst mit Unterstützung deines Zwerchfells zu singen, versuche, ein Lied in einer Tonlage zu erzeugen, indem du Luft durch deine geschlossenen Lippen presst. Diese Übung sorgt dafür, dass du viel Luft brauchst, während deine Stimmbänder entspannt bleiben. Um ein Beispiel für ein Lippenflattern mit wechselnder Tonlage und Lautstärke zu sehen, schau dir dies Video von Celine Dion an: https://www.youtube.com/watch?v=1NFz2Ff6ZlM .

english_section_name: Strengthening Your Diaphragm


summary: Bestätige deine E-Mail-Adresse. Verknüpfe dein Bankkonto. Verknüpfe deine Bank- oder Kreditkarte.

document: Damit du auf deinem PayPal-Konto Geld empfangen kannst, musst du deine E-Mail-Adresse bestätigen. Du solltest eine E-Mail erhalten haben, als du dein Konto erstellt hast. Klicke auf "Das ist meine E-Mail-Adresse" in der Nachricht, um die Adresse zu bestätigen. Wenn du die E-Mail nicht finden kannst, überprüfe deinen Spam-Ordner oder das "Einkäufe" Label in Gmail. Du kannst die E-Mail über die Kontoübersicht auch erneut versenden lassen. Klicke "E-Mail-Adresse bestätigen", um eine weitere Nachricht zu senden. Damit du Geld von deinem Bankkonto auf PayPal überweisen oder PayPal-Guthaben abheben kannst, musst du dein Bankkonto mit PayPal verknüpfen. Klicke auf der Übersichtsseite auf "Bankkonto hinzufügen", um loszulegen. Es ist günstiger, Geld an Freunde und Familie zu senden, als dafür deine Kreditkarte oder Debitkarte zu verwenden.  Wenn deine Bank aufgelistet ist, kannst du die Benutzerdaten für das Online Banking eingeben, um deine Konten automatisch miteinander zu verknüpfen. Wenn deine Bank nicht aufgelistet ist, musst du deine Bankleitzahl und Kontonummer eingeben. Diese findest du auf deinen Kontoauszügen oder deiner EC-Karte. Es dauert ein bis zwei Tage, bis die Informationen bestätigt wurden. PayPal wird dir zwei Kleinbeträge, insgesamt über weniger als einen Euro, auf dein Bankkonto überweisen. Du musst diese zwei Beträge dann auf PayPal eingeben, um zu bestätigen, dass du der Inhaber dieses Kontos bist. Du findest diese Transaktionen nach 24 bis 48 Stunden auf deinem Online-Kontoauszug. Verwende PayPal, um deine Bank- oder Kreditkarten zu verwalten, damit du beim Einkauf auf Webseiten nicht immer alles neu eingeben musst. Klicke auf der Kontoübersicht auf den Link "Kreditkarte hinzufügen", um eine Karte zu deiner PayPal-Geldbörse hinzuzufügen. Du musst die Kartennummer, Gültigkeit und den Sicherheitscode eingeben. Der Name auf der Karte muss mit dem rechtsgültigen Namen, den du bei der Anmeldung bei PayPal angegeben hast, übereinstimmen. Karten sind sofort verknüpft. Nutze diese Methode ebenfalls, um eine aufgeladene Gutscheinkarte von Visa, MasterCard, American Express oder Discover hinzuzufügen.

english_section_name: Verifying Your Account

summary: Besuche die PayPal Webseite oder öffne die PayPal App. Klicke auf "Kostenlos anmelden" oder tippe auf "Konto eröffnen". Gib deine E-Mail-Adresse ein und wähle ein Passwort. Fülle das Formular mit deinen persönlichen Angaben aus. Füge eine Kreditkarte oder EC-Karte hinzu (optional). Gib deine Kontodaten ein (optional). Melde dich für PayPal Credit an (derzeit nur in den USA möglich).

document: Ein Benutzerkonto lässt sich auf der PayPal Webseite oder von der App aus erstellen. Lade die App kostenlos aus dem App Store deines Geräts herunter. Die Erstellung des Benutzerkontos läuft auf Webseite und App im Großen und Ganzen gleich ab. Damit leitest du den Prozess zur Erstellung eines Benutzerkontos ein.  Was Geschäftskonten angeht, gibt es zwei verschiedene Optionen, die jeweils unterschiedliche Kostengefüge und Vorteile bergen. Ein Standardkonto ist kostenlos, aber Kunden müssen zunächst durch PayPal navigieren, um Ware bezahlen zu können. Ein Profikonto kostet etwa 27 Euro im Monat, du erhältst aber die volle Kontrolle über die Gestaltung des Bezahlvorgangs. Das standardmäßige kostenlose Geschäftskonto ist das Gleiche wie das alte PayPal Premiumkonto. Dieses Konto passt zu Leuten, die viel auf eBay kaufen und verkaufen. Achte darauf, ein sehr sicheres Passwort zu erstellen, damit niemand auf deine Finanzinformationen zugreifen kann. Siehe Ein sicheres Passwort wählen für ein paar Tipps dazu. Achte darauf, dass du eine gültige E-Mail-Adresse eingibst, da du über diese dein Benutzerkonto verifizieren musst. Du musst einen gültigen Namen, Adresse sowie Telefonnummer angeben. Diese Angaben werden benötigt, um ein Benutzerkonto zu eröffnen. Nachdem du deine persönlichen Angaben eingegeben hast, wirst du dazu aufgefordert, eine Kredit- oder EC-Karte hinzuzufügen. Du kannst dies jetzt oder nachträglich erledigen, dieser Schritt ist jedoch früher oder später von Nöten, um dein PayPal-Konto zu verifizieren. Wenn du deine Kreditkarteninformationen jetzt nicht angeben willst, klicke auf "Bankkonto hinzufügen". Du musst dein Bankkonto mit PayPal verknüpfen, wenn du Geld erhalten und es auf dein Bankkonto überweisen möchtest. Wenn du nicht willst, musst du das jetzt noch nicht tun. Klicke einfach auf "Bankkonto später hinzufügen", um diesen Schritt erst mal zu überspringen. Bestätige anschließend, dass du den Vorgang überspringen möchtest. Bevor du zur Kontoübersicht weitergeleitet wirst, kannst du einen Kreditrahmen beantragen. Dieser Schritt ist optional und du solltest dir die Nutzungsbedingungen sorgfältig durchlesen, bevor du dich für diesen Service anmeldest. Wenn derzeit kein Bedarf besteht, klicke auf "Nein Danke".

english_section_name: Creating an Account