summary: Wähle ein sicheres Halsband. Untersuche das Halsband. Vermeide elastische Halsbänder.

document: Wenn du in den Zooladen gehst, wirst du feststellen, dass es viele Arten Halsbänder für Katzen gibt, aus denen du auswählen kannst. Denke trotz der großen Auswahl daran, dass Sicherheit das wichtigste Merkmal an einem Katzenhalsband ist. Sogenannte Breakaway-Halsbänder werden für Katzen als sicherste Art angesehen, weil sie sich automatisch öffnen, wenn deine Katze mit ihrem Halsband aus Versehen an etwas hängen bleibt oder sich an etwas verklemmt (z.B. an Fensterläden oder Möbeln).  Breakaway-Halsbänder haben üblicherweise einen Verschluss, der sich bei genügend Druck automatisch öffnet. Einige Halsbänder haben Anhänger, z.B. Glöckchen. Auch wenn diese für einen Freigänger hilfreich sein können (z.B. potenzielle Beute vor der Anwesenheit der Katze zu warnen), können diese ebenfalls in Dingen stecken bleiben, was für deine Katze gefährlich sein könnte. Bevor du das Halsband kaufst, fahre mit deinen Fingern komplett über das Halsband. Es sollte keine rauen oder scharfen Ränder haben, die die Haut deiner Katze irritieren könnten. Du solltest außerdem prüfen, ob sich die Nähte aufgetrennt haben. Wenn das Halsband einen Verschluss hat, stelle sicher, dass er keine scharfen Ränder hat, wenn er geschlossen ist.  Erwäge einen Test der Stärke des Verschlusses, bevor du den Laden verlässt. Ziehe mit abweichender Kraft am Halsband. Der Verschluss sollte sich bei gemäßigtem Druck öffnen. Wenn er sich bei kaum Druck öffnet, könnte deine Katze zu leicht aus dem Halsband rutschen.  Der benötigte Druck, um den Verschluss zu öffnen, hängt vom Gewicht und der Größe deiner Katze ab. Eine schwere Katze bräuchte z.B. einen Verschluss, der sich bei mehr Druck öffnet als bei einer leichten Katze nötig wäre. Einige Katzenhalsbänder haben einen eingewebten Teil aus elastischem Material, welcher sich so weit dehnt, dass deine Katze aus dem Halsband kommt, wenn sie sich irgendwo verklemmt. Elastische Halsbänder können deine Katze aber schwer verletzen, wenn sie es schafft, ihr Bein darin zu verklemmen. Elastische Halsbänder haben außerdem das Potenzial, sich über dem Kiefer deiner Katze zu verklemmen, was schwere Verletzungen verursachen kann. Wenn du ein elastisches Halsband wählst und es sich auf irgendeine Weise an deiner Katze verklemmt, die zu Verletzungen führt, bringe deine Katze sofort zur Behandlung zum Tierarzt.

english_section_name: Selecting the Right Collar

summary: Wähle eine Zeit zum Anlegen des Halsbands. Lasse deine Katze das Halsband erforschen. Lege deiner Katze das Halsband an. Prüfe den Sitz des Halsbands. Prüfe das Halsband deiner Katze regelmäßig.

document: Das Halsband ist eine neue Erfahrung und ein neues Gefühl für deine Katze, daher ist es wichtig eine Tageszeit auszuwählen, zu der sie dem Anlegen des Halsbands etwas weniger Widerstand bietet. Du könntest es ihr während des Fressens oder Spielens anlegen, wenn sie mit einer anderen Aktivität abgelenkt ist. Du könntest auch eine Zeit auswählen, in der sie ruhig ist, z.B. wenn du eine ruhige Zeit mit ihr verbringst. Lege das Halsband neben deine Katze auf den Boden, damit sie sich daran gewöhnen kann, bevor du es ihr um den Hals legst. Um ihr zu helfen, sich besser an das Halsband zu gewöhnen, kannst du ihren Duft aufbringen. Dafür kannst du das Halsband am Bettzeug der Katze reiben. Du kannst auch mit einem weichen Tuch über das Maul deiner Katze reiben (wenn sie es zulässt) und dann mit diesem Tuch über das Halsband reiben. Das Halsband erscheint vielleicht nicht so fremd und seltsam für sie, wenn sie ihren eigenen Geruch darauf erkennt.  Du könntest im Zooladen auch ein synthetisches Pheromonspray kaufen und dies auf das Halsband sprühen.  Lasse deine Katze das Halsband in Ruhe erforschen und habe keine Eile. Wenn deine Katze ruhig und zufrieden ist, lege das Halsband langsam und vorsichtig um ihren Hals. Sprich mit beruhigender, beschwichtigender Stimme mit ihr, während du ihr das Halsband anlegst, um die Erfahrung so angenehm wie möglich für sie zu machen. Gib ihr ein Leckerli, wenn du ihr das Halsband angelegt hast, damit sie eine positive Assoziation zum Tragen des Halsbands herstellen kann.  Deine Katze wird beim ersten Mal wahrscheinlich am Halsband herumfummeln oder kratzen und versuchen, es abzubekommen.  Wenn du ihr das Halsband zum ersten Mal anlegst, lasse es ein paar Minuten dran und nimm es dann wieder ab.  Lege deiner Katze das Halsband jeden Tag an und lasse es jedes Mal etwas länger dran. Deine Katze braucht vielleicht etwas Zeit, bevor sie sich mit dem ganztägigen Tragen des Halsbands wohler fühlt. Erwäge, ihr jedes Mal ein Leckerli zu geben, wenn sie das Halsband um hat und nicht versucht, es abzubekommen. Schließlich wird sie sich an das Halsband um ihren Hals gewöhnen, ohne dass sie ein Leckerli braucht. Wenn sie es schafft, das Halsband alleine abzubekommen, lege es ihr wieder an, aber gib ihr kein Leckerli - sie könnte sonst denken, dass sie dafür belohnt wird, dass sie es abmacht. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass das Halsband deiner Katze nicht zu eng oder zu locker um ihren Hals sitzt. Du weißt, dass das Halsband richtig sitzt, wenn du bündig, aber locker, zwei bis drei Finger zwischen das Halsband und den Hals deiner Katze schieben kannst. Es kann sein, dass deine Katze den Hals anspannt, wenn sie das Halsband zum ersten Mal trägt, daher musst du vielleicht ein paar Minuten warten, bis sie ihren Hals entspannt, bevor du den Sitz testest.  Ziehe oder zerre nicht am Halsband, wenn du deine Finger darunter schiebst. Wenn das Halsband beim ersten Mal nicht richtig passt, nimm es deiner Katze ab und passe es entsprechend an. Deine Katze kann an Gewicht zu- oder abnehmen, wenn sie älter wird. Wenn dies beträchtlich genug ist, könnten ihre Gewichtsveränderungen dazu führen, dass das Halsband zu locker oder zu eng wird. Wenn du feststellst, dass das Halsband lose um ihren Hals hängt oder ihren Hals zu quetschen scheint, nimm es ab und nimm die nötige Anpassung vor.

english_section_name: Putting the Collar on Your Cat


summary: Entscheide, ob du strukturierte oder unstrukturierte Fragen – oder eine Kombination aus beidem – stellen willst. Entscheide dich für eine halbstrukturierte Frage, um etwas mehr in die Tiefe zu gehen, die Daten aber immer noch relativ einfach analysieren zu können. Stelle Fragen mit einer Rating-Skala. Eine Frage mit Ranking-Skala kannst du auch benutzen, um eine geordnete Liste von Präferenzen zu erhalten. Wenn du strukturierte Fragen entwickelst, ist es wichtig am Ende deinen Antworten noch eine Möglichkeit hinzuzufügen, die alles andere noch nicht Genannte abdeckt, wie etwa „andere“ „keins der oben genannten“ usw.

document: Wie gut kennst du die Befragten? Ist der Zweck deiner Befragung, vorhandene Informationen zu vertiefen oder geht es um die Erforschung von etwas völlig Neuem? Wenn du bereits Vorwissen zu einem Thema hast, dann bietet es sich an, mit strukturierten Fragen zu arbeiten. Wenn du zu einem völlig neuen Thema forschst, dann bieten sich eher unstrukturierte Fragen an.    Strukturierte Fragen bezeichnen Fragen mit vorgegebenen Antwortmöglichkeiten, von denen ausgewählt werden kann: (1) "Was ist deine liebste Online-Beschäftigung?"(a) Chatten(b) Soziale Netzwerke(c) Wissen teilen/Foren(d) Shoppen/E-Commerce  Unstrukturierte Fragen haben keine vorgegebenen Antwortmöglichkeiten. Anstatt eine bestimmte Anzahl an Auswahlmöglichkeiten vorzugeben, ermutigen unstrukturierte Fragen den Befragten, eine sehr individuelle Antwort zu geben. Ein Beispiel für eine unstrukturierte Frage wäre: (2) "Erzähle bitte etwas über deinen ersten Besuch in einem Apple Store."Antwort: Der Nachteil einer strukturierten Frage besteht darin, dass die Antworten oft nicht sehr spezifisch sind. Der Nachteil bei unstrukturierten Fragen ist, dass es schwierig ist, die Antworten zu analysieren und sie in einer Tabelle vergleichbar zu machen. Halbstrukturierte Fragen schwächen diese Nachteile ab:(3) "Wie würdest du deine Einstellung gegenüber kostenpflichtiger Musik beschreiben? Wähle alles aus, was auf dich zutrifft."(__) Ich bezahle nie für Musik(__) Ich bezahle generell immer für Musik, die ich höre(__) Ich lade oft illegal Musik herunter(__) Ich lade selten illegal Musik herunter (__) Ich würde mehr für Musik bezahlen, wenn ich eine größere Gegenleistung bekommen würde (__) Es gibt nichts, das mich dazu bewegen könnte, für Musik zu bezahlen(__) Ich fühle mich schlecht gegenüber Musikern, die versuchen, ihren Lebensunterhalt zu finanzieren(__) Ich fühle mich nicht schlecht gegenüber Musikern, die versuchen, ihren Lebensunterhalt zu finanzieren Dies ist eine Unterart von strukturierten Fragen, die versucht zu beantworten, wie ein Befragter seine Erfahrung auf einer Skala bewerten würde. Bei deiner Skala kannst du mit Zahlen arbeiten oder du kannst detailliertere Rubriken angeben: (4) "Der Berliner Zoo bietet Spaß für Alt und Jung."(a) Stimme überhaupt nicht zu(b) Stimme nicht zu (c) Stimme zu(d) Stimme vollkommen zu Mit einer Ranking-Frage kannst du bessere Ergebnisse dabei erzielen, die Meinung der Leute zu einem bestimmten Thema zu erfahren, als bei einer Bewertungsfrage. Ein Beispiel für eine Ranking-Frage könnte etwa folgendermaßen aussehen: (5) "Ordne die unten stehenden Marken. Markiere dabei die Marke, die dir am vertrauenswürdigsten erscheint, mit einer „1“, und die Marke, die dir am wenigsten vertrauenswürdig erscheint mit einer „5“."(a) ___ McDonald's(b) ___ Google (c) ___ Edeka(d) ___ Coca Cola(e) ___ Apple Diese zusätzlichen Möglichkeiten machen die Antworten stimmiger. Falls du dies nicht tust, ist eine Person, die mit keiner der Antwortmöglichkeiten übereinstimmt, gezwungen, eine für sie nicht passende Antwort auszuwählen, um die Frage nicht auszulassen.

english_section_name: Asking the Right Questions

summary: Lege die Ziele deiner Umfrage fest. Investiere etwas mehr Zeit, um sicherzustellen, dass du ehrliche Antworten bekommst. Suche die beste Umfragemethode aus, um wertvolle Informationen zu erhalten. Denke über die Genauigkeit deiner Umfrage nach. Lege anhand der Grundgesamtheit und dem gewünschten Genauigkeitsgrad die Stichprobengröße fest.

document: Einfacher gesagt: Was möchtest du mit deiner Umfrage bezwecken? Alle Fragen, die du stellst, müssen auf diese Anfangsidee zurückzuführen sein.   Nehmen wir z.B. an, du bist Arbeitgeber und möchtest herausfinden, ob deine Angestellten zufrieden sind. Deine Fragen müssen also direkt oder indirekt auf die Zufriedenheit deiner Angestellten abzielen. Du könntest sie direkt fragen: „Auf einer Skala von 1 bis 10, wie zufrieden bist du bei der Arbeit?“ oder du kannst es eher indirekt formulieren, wie z.B.: „Wahr oder falsch: Ich wache jeden Morgen mit dem Gefühl auf, dass meine Arbeit sinnvoll ist.“ Nachdem du alle Fragen festgelegt hast, ist es sinnvoll, noch einmal durch die Fragen zu gehen und dich zu fragen, inwiefern jede einzelne Frage dabei hilft, den Zweck der Umfrage zu erfüllen. Jede Frage, die dir keine wichtigen Informationen für das Umfrageziel liefert, solltest du entfernen. Wenn du herausfinden willst, ob deine Mitarbeiter zufrieden sind, möchtest du eine ehrliche Antwort darauf bekommen. Und das gilt auch generell für alle Fragen in einer Umfrage. Es kann jedoch schwierig sein, eine ehrliche Antwort zu bekommen, wenn deine Mitarbeiter das Gefühl haben, sie könnten etwas verlieren – Respekt, Ansehen, etc. – wenn sie ehrlich sind. Denke also darüber nach, ob du deine Umfrage noch optimieren musst, um ehrliche Antworten zu bekommen. Bei einer Umfrage zur Mitarbeiterzufriedenheit solltest du etwa darüber nachdenken, ob du die Umfrage nicht anonym gestalten willst. Einige der Möglichkeiten sind Telefonumfragen, persönliche Interviews, Umfragen per Post und Online-Umfragen. Jede dieser Methoden hat Vor- und Nachteile, die man mit dem vorhandenen Budget, Personal und anderen Aspekten abgleichen sollte.   In der Regel liefern persönliche Interviews die repräsentativsten Ergebnisse und man kann am besten in die Tiefe gehen, jedoch sind sie kosten- und zeitintensiver.  Bei Online-Umfragen besteht die Gefahr von Verzerrungen; sie sind jedoch die einfachste und kostengünstigste Alternative. Wenn du dich nur auf eine Umfragemethode – wie etwa die Online-Umfrage – verlässt, dann solltest du in Betracht ziehen, eine größere Anzahl von Menschen zu befragen, um möglichen Verzerrungen entgegenzuwirken. Um saubere Ergebnisse zu erzielen, solltest du eventuell verschiedene Umfragemethoden anwenden. Eine Umfrage, die nur ein oder zwei Befragte umfasst, sagt etwas über jeden einzelnen Befragten aus, aber sie wird dir keine generellen Informationen über Trends liefern. Um herauszufinden, wie viele Leute du befragen solltest, benötigst du zwei Informationen:   Die Grundgesamtheit. Wie groß ist die Gruppe von Menschen, über die du etwas lernen möchtest? Wenn du etwas über die Zufriedenheit in deiner Firma herausfinden möchtest, so ist die Mitarbeiterzahl die Grundgesamtheit. Wenn du etwas über den Gebrauch von Kondomen in Uganda herausfinden möchtest, so ist die Bevölkerungszahl von Uganda deine Grundgesamtheit, also etwa 35 Millionen Menschen. Die Genauigkeit, zu der deine Ergebnisse stimmen. Bei der Umfragegenauigkeit spricht man von zwei Dingen: Dem Standardfehler und dem Konfidenzintervall. Der Standardfehler drückt den Grad der Unsicherheit aus, die du in deiner Umfrage hast; wobei das Konfidenzintervall den Grad der Sicherheit der Umfrageergebnisse ausdrückt. Das Konfidenzintervall ist der Genauigkeitsgrad, zu dem deine untersuchte Stichprobe die Grundgesamtheit korrekt widerspiegelt. Nachdem du für dich beantwortet hast, wie groß die Zielgruppe ist und wie genau deine Ergebnisse sein sollen, kannst du nun abschätzen, wie viele Leute du in deine Umfrage aufnehmen musst, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten. Wähle dazu in der unten stehenden Tabelle links die Grundgesamtheit aus und wähle dann den Standardfehler, um abzuschätzen, wie viele Befragungen du durchführen musst. Generell gilt: Je größer die Stichprobe, desto kleiner der Standardfehler.

english_section_name: Designing the Survey

summary: Finde einen Weg, die Umfrage an den Mann / an die Frau zu bringen. Mach es den Befragten so einfach wie möglich, die Informationen an dich zurückzureichen. Analysiere die Umfrageergebnisse. Ziehe deine Schlüsse.

document: Wenn du dich für die Art der Umfrage entschieden hast, die du durchführen willst, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie du den Befragten die Umfrage zukommen lassen willst.  Das Internet hat es sehr leicht gemacht, Online-Umfragen zu designen und zu versenden. Google Forms und Survey Monkey sind nur zwei der Optionen, die du nutzen kannst, um einfach und kostenlos eine Umfrage zu erstellen. Wenn du dich für telefonische oder persönliche Umfragen entscheidest, solltest du einplanen, dass du Geld dafür ausgeben wirst. Die Daten, die du dabei erhebst, sind in der Regel repräsentativer, aber es ist eben eine Kostenfrage. Du kannst auch jemanden Professionelles damit beauftragen, die Umfrage für dich durchzuführen. Wenn du einen frankierten Rückumschlag hinzufügst, ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass du einen postalisch versandten Umfragebogen zurückerhältst. Wenn du den Fragebogen zu einer ungünstigen Zeit verteilst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du viele Fragebögen zurückerhältst. Wenn du eine Gruppe Leute nach einem langen Arbeitstag dazu verdonnerst, den Fragebogen auszufüllen, werden sich deren Müdigkeit oder Verstimmung auf die Antworten auswirken. Wenn die Daten nicht gebündelt an einen zentralen Ort zu dir zurückkommen, ist nun die Zeit, diese zusammenzufügen. Excel ist ein großartiges Instrument dafür. Benutze Excel, um Formeln zu erstellen, Diagramme zu kreieren und die Daten zu analysieren. Kurz: Finde heraus, was die Befragten zu sagen hatten. Frage dich nun „warum“. Warum sind deine Angestellten unglücklich? Die Antwort versteckt sich eventuell zwischen ein paar deiner Antworten.  Falls nicht, kannst du eine neue Umfrage erstellen, um diese wichtigen Fragen zu beantworten. Wenn du herausgefunden hast, warum – z.B.:„Meine Angestellten sind unzufrieden, weil sie unbezahlte Überstunden leisten“ – kannst du über eine neue Strategie nachdenken.

english_section_name: Distributing the Survey


summary: Stehe gerade Finde eine Position, in der du dich entspannt und selbstbewusst fühlst. Atme richtig. Mache Atemübungen. Lerne, schnell zu inhalieren. Kontrolliere deine Ausatmung.

document: . Du hast diese Aufforderung wahrscheinlich immer wieder gehört und hier kommt sie noch einmal. Eine gute Haltung hilft, die Stimme vor Überanstrengung und Brechen zu schützen. Die richtige Haltung ist wichtig, damit ein Sänger sein volles Potenzial ausschöpfen kann. Stehe aufrecht mit einem Fuß leicht vor dem anderen und den Füßen schulterbreit auseinander. Achte darauf, deine Brust zu strecken, um Platz für die Lungen zu schaffen, damit sie sich ausdehnen und zusammenziehen können. Dies ermöglicht es dir, leicht zu atmen und die maximale Lungenkapazität zu erreichen, was zu besseren Noten und Phrasierungen führt.  Stell dir vor, dass eine Schnur, die durch deine Wirbelsäule und aus der Oberseite deines Kopfes läuft, dich nach oben zieht. Halte dein Kinn dabei parallel zum Boden.  Wenn du sitzt, gelten die gleichen Regeln. Bewege dich zur vorderen Hälfte des Sitzes und halte beide Füße flach auf dem Boden. Überschlage die Beine nicht. Wenn du deinen Körper in einer Linie hältst, dann bekommst du mehr Kontrolle und kannst anhaltender ohne Anstrengung singen. Halte deinen Rücken gerade und berühre die Rückenlehne des Sitzes möglichst nicht. Obwohl es einige Grundlagen gibt, die du befolgen solltest, ist jeder Mensch anders. Finde eine Position, in der du dich wie ein Superstar fühlst. Natürlich wirst du nicht toll singen, wenn du krumm und schief stehst. Aber auch das Singen mit extrem geraden Rücken kann sich für dich unangenehm anfühlen. Versuche, in verschiedenen Positionen zu singen, bis du die beste Position gefunden hast. Stelle dich mit Rücken und Kopf gegen eine Wand oder lege dich mit Rücken und Kopf auf den Boden. Beide Techniken sorgen dafür, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Die Atmung macht 80% des Singens aus – sie macht deine Stimme zu einer Art Blasinstrument! Richtiges Singen beginnt und endet mit richtiger Atmung. Arbeite daran, tiefe Atemzüge zu machen, die aus der Tiefe deines Bauchs kommen. Atme auf acht Zählzeiten ein, dann auf acht Zählzeiten aus. Fühlst du dich entspannter? Probiere die Buchmethode aus, die praktisch ist und auch irgendwie Spaß macht. Lege dich auf den Boden und lege dir ein Buch auf den Bauch. Wenn du einatmest, sollte sich das Buch nach oben bewegen. Singe eine angenehme Note. Wenn du ausatmest/singst, sollte sich das Buch senken. Um gut zu singen, musst du lernen, wie man durch schnelles Einatmen viel Luft sammelt. Mit der Lunge und ein wenig Fantasie ist diese Technik einfach. Beginne dir beim Einatmen vorzustellen, dass die Luft schwer ist. Lass sie tief in deinen Körper fallen. Atme dann schneller ein und stelle dir weiter vor, wie schwer die Luft ist und lass sie dabei schneller tief in deinen Körper fallen. Mach weiter, bis du viel Luft in einem schnellen Tempo aufnehmen kannst.  Wenn du besonders fantasievoll bist, dann kannst du auch so tun, als ob deine Lungen Ballons wären, die du mit Luft füllst. Versuche, einen kurzen Atemzug zu machen. Das ist ein schnelles Einatmen, so als würde jemand von dir weggehen und du wolltest gerade noch etwas zu demjenigen sagen. Wenn du andere (oder dich selbst) mit einer starken, gleichmäßigen Stimme beeindrucken willst, arbeite daran, gleichmäßig und sanft auszuatmen. Übe dazu, eine Feder weg- oder eine Kerzenflamme auszublasen. Nimm eine Feder und versuche, sie mit einem langen Atemzug in die Luft zu blasen (oder stelle dich weiter weg und blase die Kerzenflamme an, so dass sie flackert). Dabei sollte dein Bauch zu seiner normalen Größe zurückzukehren, deine Brust sollte aber nicht kollabieren. Wiederhole diese Übung, bis du langes, gleichmäßiges Ausatmen gut beherrschst. Atme so lange aus, bis du das Gefühl hast, alle Luft aus der Lunge herausgepresst zu haben.

english_section_name: Learning Proper Posture and Breathing

summary: Wärme deine Stimme auf Arbeite an der Dynamik. Arbeite an der Agilität. Sprich deine Vokale richtig aus. Übe Tonleitern.

document: . Singen ist wie Sport: Man sollte sich vorher schön aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Singe in deinem mittleren Bereich, dann im unteren Bereich, dann im oberen Bereich und gehe zurück in die Mitte. Entspann dich, versuche es dann noch einmal vorsichtig. Wenn du spürst, dass deine Stimme anfängt sich anzustrengen, hör auf und gib dir etwas Zeit zum Ausruhen. Sei nett zu deiner Stimme. Schließlich ist sie deine Eintrittskarte zu wunderschönem Gesang. Wenn dein Herz jemals ein wenig schneller geschlagen hat, wenn ein Song von einer leisen Melodie zu einem lauten, emotionalen Chorus übergeht, dann verstehst du wahrscheinlich die Kraft der Dynamik. Je mehr du übst, desto lauter und leiser kannst du gesund singen. Beginne, in einer angenehmen Tonhöhe zu singen und werde dann lauter und dann wieder leiser. Als Anfänger kannst du wahrscheinlich nur von mp (mezzo piano oder mäßig leise) bis mf (mezzo forte oder mäßig laut) singen können. Aber dein Stimmumfang wird mit dem Üben zunehmen. Übe die Lippentriller, die Celine Dion verwendet: hier. Singe von do zu so, zurück zu do schnell hin und her und versuche, alle Noten zu treffen. Dies geschieht in Halbtonschritten auf verschiedenen Silben. Dieses "Voice- Stretching" sorgt für eine flexiblere Stimme. Wenn du Hilfe brauchst, um den Ton zu halten, benutze eine App wie SingTrue®. Übe alle Vokale in jeder Tonhöhe (hoch, tief und dazwischen). Es gibt im Deutschen reine Vokale und sogenannte Diphthonge - das sind einfach zwei oder mehr verbundene Vokallaute. Übe reine Vokale, wie sie z.B. Aa in Vater, Iie in Igel, Ee in Esel, I in Insel, Eh in Meckern, Oh in frohe, Uh in Ulme usw. Übe diese besonders oft, wenn dir Tonhöhen Probleme bereiten. Die meisten Lehrer empfehlen Anfängern 20 - 30 Minuten pro Tag, da das Üben von Tonleitern auch die Muskeln stärkt, die zum Singen verwendet werden. Starke Stimmmuskeln verleihen dir mehr Kontrolle. Um Tonleitern zu üben, solltest du deine Stimmlage kennen (Tenor, Bariton, Alt, Sopran, etc.) und wissen, wo du die Noten auf einer Tastatur oder einem Klavier findest, die deinem Tonumfang entsprechen. Übe dann die Dur-Tonleiter in jeder Tonart und bewege dich mit den Vokallauten auf und ab. Wenn du noch keine Tonleitern kannst, suche online nach Videos, die zeigen, wie sie gehen. Wenn der Sänger Noten außerhalb deines Umfangs singt, lass sie einfach weg.

english_section_name: Working on Technique and Vocal Exercises

summary: Nimm dir täglich Zeit zum Singen. Übe eine eine kurze Zeitspanne. Kaufe dir einen Gesangskurs für zu Hause. Nimm Unterricht bei einem Profi. Tritt einem lokalen Chor bei. Überprüfe deinen Fortschritt im Laufe der Zeit.

document: Üben, üben und nochmals üben! Um deine Singstimme zu verbessern, ist es wichtig, jeden Tag zu üben. Betrachte das Singen als Training für deine Stimme. Wenn du zu lange nicht trainierst, dann wirst du beim nächsten Versuch ein verschwitztes, keuchendes Durcheinander sein. Auch wenn du nur auf dem Weg zur Arbeit im Auto Zeit für Aufwärmübungen hast, ist das in Ordnung. Wenn möglich, lege jeden Tag bestimmte Zeiten für das Üben fest. Es ist besser, mehrere kurze Sitzungen als eine einzige lange zu machen. Übe z.B.  jeden Tag von 9 - 9:15, 11 - 11:15 und 13 - 13:15 Uhr. Instrumentalisten können vielleicht stundenlang üben, aber das gilt nicht für Sänger. Eine überstrapazierte, angespannte Stimme ist keine glückliche Stimme. Versuche, zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag zu üben, aber nicht länger als 60 Minuten. Wenn du dich krank oder müde fühlst, gib deiner Stimme etwas mehr Ruhe. Dränge dich nicht zu sehr, wenn du das Gefühl hast, dass du keine 30 Minuten durchhältst. Übe klug und gezielt, damit du innerhalb von 10 - 15 Minuten viel erreichen kannst. Es gibt auch einige Gesangsübungen für zu Hause, wie z.B. Vox Tools®, Stimmbildung®, Sing!® und Vocal Release® (englisch). Sie sind nicht so kostspielig wie persönlicher Gesangsunterricht. Trotzdem solltest du dich informieren, um zu sehen, welche App andere Sänger gut finden. Wenn du dich wirklich dem Singen verschrieben hast, dann solltest du professionellen Unterricht nehmen. Finde einen Gesangslehrer oder einen qualifizierten Vocalcoach. Sie können dir helfen, der Sänger zu werden, der du werden möchtest. Erkundige dich im örtlichen Musikgeschäft oder bei deinem Musiklehrer nach vertrauenswürdigen Referenzen. Unterricht kann kostspielig sein. Überlege dir gut, wie wichtig dir das Singen ist, bevor du dich für den Unterricht anmeldest. Wenn du dir keinen Lehrer leisten kannst oder nicht die Hingabe hast, um einen Gesangslehrer zu engagieren, dann könntest du einem lokalen Chor beitreten. Du denkst vielleicht an einen Kirchenchor, aber es gibt verschiedenste Chöre unterschiedlichster Organisationen. Chöre sind eine großartige Möglichkeit, etwas über das Singen zu lernen und coole Leute kennenzulernen, die gleichzeitig deine Liebe zur Musik teilen. Denke daran, dass du vielleicht vorsingen musst, um dem Chor beizutreten. Entspann dich und gib dein Bestes. Du kannst das schaffen! Nimm deinen Gesang auf und speichere die Aufnahme. Arbeite dann in den nächsten drei Monaten konsequent an deiner Stimme. Nimm danach den Song auf und vergleiche die beiden Aufnahmen. Dann kannst du sehen, wo du dich verbessert hast und woran du noch arbeiten musst.

english_section_name: Practicing Singing


summary: Besprich deinen Geburtsplan einige Wochen vor dem Geburtstermin mit deinem Arzt. Teile den Geburtsplan mit deinem Partner, damit er weiß, was ihn erwartet. Stelle eine Doula als Teil des Geburtsplans an. Mache einen Geburtsvorbereitungskurs, um mehr über die Geburt und darüber zu lernen, was dich erwartet.

document: Dein Geburtsplan beschreibt unter anderem, wer während der Geburt bei dir ist, wie dein Partner oder deine Kinder. Darin steht auch, ob du mobil sein und umherlaufen können willst, besonders in den frühen Phasen der Geburt. Entscheide, wie du mit dem Geburtsschmerz umgehen und ob du Medikamente nehmen willst. Dein Arzt sollte dir helfen, die Schlüselpunkte des Geburtsplans auszuarbeiten.  Du kannst auch entscheiden, wie die Geburtstumgebung sein soll, beispielsweise die Beleuchtung, Musik oder beruhigende Düfte. Wenn du eine Haus- oder Wassergeburt willst, dann vermerke das im Geburtsplan. Erzähle ihm die Details des Geburtsplans, besonders wenn er während der Geburt dabei sein soll. Lasse ihn den Geburtsplan ergänzen und Feedback geben, damit er sich eingebunden fühlt. Er kann deine Wünsche unterstützen und sichergehen, dass die Geburt so verläuft, wie du es möchtest. Du kannst deinen Geburtsplan auch mit Verwandten und engen Freunden teilen, die in die Schwangerschaft oder Geburt eingebunden sind. Sie ist darauf trainiert, dich während der Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen. Sie ist oft wie ein Geburtscoach und zeigt dir, wie du die Geburt leichter machst. Doulas können teuer sein, pro Dienstleistung abrechnen oder eine Pauschale erheben. Sie helfen aber nachweislich, die Geburt zu vereinfachen. Möglicherweise zahlt deine Versicherung die Doula nicht. Frage die Doula, ob sie einen Zahlungsplan erstellen kann oder ob sie Ratenzahlungen akzeptiert. Du kannst auf der Babyparty auch um Geld für die Doula bitten. Suche nach Geburtskursen im örtlichen Krankenhaus oder der Gemeinde. Viele Familienkliniken bieten sie ebenfalls an. Bringe deinen Partner zum Kurs mit, damit er weiß, was ihn während der Geburt erwartet.  Geburtsvorbereitungskurs, die sich auf Atemtechniken, Presstechniken und Entspannungsstrategien während der Geburt konzentrieren, sind eine gute Wahl. Suche nach Kursen, in denen die Lamaze-Technik, die Bradley-Methode oder die Alexander-Technik erklärt werden, denn diese machen die Geburt einfacher.  Wenn du in deiner Gegend keinen Geburtsvorbereitungskurs findest, dann suche online nach Tutorials und Anleitungen.

english_section_name: Getting Support and Information on Labor

summary: Bleibe daheim, bis zwischen den Wehen drei bis fünf Minuten liegen. Lege eine Wärmflasche auf deinen unteren Rücken oder Bauch. Bleibe mobil und aufrecht. Trinke viel Wasser und iss viel Vollkornpasta, Cracker oder trockenes Toast. Bade oder dusche dich, um entspannt zu bleiben.

document: Hetze nicht ins Krankenhaus, sobald du Wehen hast. Wenn du zu früh ins Krankenhaus gehst, dann wird das Ganze nur stressiger. Bleibe stattdessen daheim und achte auf den Abstand der Wehen.  Lade dir eine App auf dein Smartphone, die die Wehen für dich dokumentiert, damit du das nicht selbst tun musst. Wenn du scharfe Schmerzen spürst oder aus der Vagina blutest, dann gehe sofort ins Krankenhaus. Wenn die Fruchtblase platzt, während die Wehen weit auseinanderliegen, dann gehe ins Krankenhaus. Dein Baby bekommt andernfalls vielleicht eine Infektion. Wärme auf sensiblen Stellen kann die Geburt weniger schmerzhaft machen, besonders in frühen Phasen. Lege zehn Minuten lang eine Wärmflasche auf deinen unteren Rücken oder Bauch, um Schmerzen und Reizungen an diesen Stellen vorzubeugen. Wenn diese Stellen besonders empfindlich sind, dann bitte deinen Partner, dich zu massieren. Durch Massagen bleibst du während der Geburt ruhig und entspannt. Wenn du umherläufst und dich bewegst, dann hilft das dem Baby, die richtige Position für die Geburt einzunehmen. Bewege dich daheim oder gehe in deiner Nachbarschaft spazieren. Gehe zum Supermarkt oder laufe umher, um dich abzulenken und mobil zu bleiben. Du kannst dich auch auf einen großen Gymnastikball setzen und dich auf und ab bewegen, um aktiv zu bleiben. Trinke während der frühen Phase der Geburt viel. Iss etwas Leichtes, das viele Kohlenhydrate enthält, wie Körnercracker, Vollkornpasta und -brot. Diese Kohlenhydrate geben dir Energie für die Geburt. Iss nichts Schweres oder Fettiges, denn das kann den Magen reizen und die Geburt wird schwieriger. Nimm ein warmes Bade, um Schmerzen und Wundsein zu lindern. Wenn deine Badewanne Düsen hat, dann kannst du dich während des Bads entspannend massieren lassen. Eine warme Dusche, bei der du dich aufrecht gegen die Wand lehnst, kann ebenfalls gut Schmerzen und Unannehmlichkeiten lindern.

english_section_name: Staying Comfortable and Relaxed during Early Labor

summary: Nimm dir eine Tasche für eine Übernachtung mit. Informiere deinen Arzt oder deine Hebamme. Mache Atemübungen, um Schmerz und Stress zu lindern. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, wenn es an der Zeit ist, dass du pressen musst.

document: Wenn die Wehen drei bis fünf Minuten voneinander entfernt sind oder deine Fruchtblase platzt, dann gehe ins Krankenhaus oder Entbindungsheim. Packe eine Tasche mit leichter, lockerer Kleidung, einem Bademantel, dicken Socken, Schwangerschafts-BHs, nicht verderblichen Snacks und einer vollen Wasserflasche. Nimm auch einen Lichtbildausweis und deine Versichertenkarte mit. Packe diese Tasche einige Wochen vor dem Geburtstermin, damit sie bereit ist. Sage deinem Partner, wo sie ist, damit er sie dir mit ins Krankenhaus oder Entbindungsheim bringen kann. Sage deinem Arzt oder deiner Hebamme, dass du im Krankenhaus oder Entbindungsheim bist. Das Personal dort gibt dir einen Krankenhauskittel und führt dich in ein Zimmer oder einen Bereich. Der Arzt oder die Hebamme erkundigen sich dann regelmäßig nach dir, um zu sehen, wie die Geburt voranschreitet. Wenn du eine Doula hast, dann lass sie wissen, dass deine Wehen eingesetzt haben, damit sie dich unterstützen kann. Atme langsam, wenn deine Wehen nah aneinander kommen und intensiver werden. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Stoße die Luft mit einem Seufzer aus. Halte deinen Körper schlaff und entspanne ihn während des Ausatmens.  Atme leicht und beschleunigt, wenn die Geburt aktiver wird. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme schnell. Atme flach und nimm pro Sekunde einen Atemzug. Wenn du während der Geburt überfordert oder erschöpft wirst, dann atme zweimal schnell ein und einmal aus. Atme schnell durch Nase oder Mund ein und atme länger durch den Mund aus. Mache ein "Hu" oder "Puh"-Geräusch, während du ausatmest, um Stress und Spannungen zu reduzieren. Lege dich anders hin und finde während des Pressens in der späten Phase der Geburt eine bequeme Position. Lasse dich von deinem Arzt, der Hebamme, der Doula oder deinem Partner beim Pressen unterstützen. Nimm Medikamente, um die Schmerzen zu lindern und entspannt zu sein. Dein Arzt oder deine Hebamme können darüber mit dir sprechen und dir während der späten Pressphase der Geburt Medikamente verabreichen.

english_section_name: Having a Positive Late Labor Experience

summary: Mache Beckenbodenübungen, um deinen Beckenboden zu stärken. Dehne dein Becken, damit dein Baby in eine gute Position für die Geburt zu bringen. Mache Schmetterlingsdehnübungen, um deinen unteren Rücken und Beckenboden zu entlasten. Entspanne Uterus und Gebärmutterhals durch nach vorne gelehnte Inversions. Mache unterstützte Squats, um deine Beine zu stärken. Mache täglich einen Spaziergang, um die Durchblutung zu fördern. Mache wöchentlich bei einem Kurs für Schwangerschaftsgymnastik mit, um fit und entspannt zu bleiben.

document: Beckenbodenübungen kannst du daheim auf einem Stuhl sitzend oder im Bett liegend machen. Gehe vorher auf die Toilette und entleere deine Blase. Presse deine Beckenbodenmuskeln drei Sekunden lang zusammen. Tu so, als würdest du den Urin halten, um diese Muskeln zu aktivieren. Lasse sie dann drei Sekunden lang locker.  Mache diese Übung mindestens einmal täglich, um deinen Beckenboden und deine Vaginalmuskulatur zu stärken. Mache zehn bis 15 Wiederholungen auf einmal. Mache diese Übung in jedem Drittel der Schwangerschaft. Stütze dich auf deine Hände und Knie. Die Schultern und Hüften sind auf einer Linie. Atme ein, während du deinen Bauch zum Boden drückst. Mache deinen unteren Rücken rund und hebe das Kinn nach oben. Atme dann aus und drücke deinen Rücken nach oben. Drücke den Bauch nach unten und das Kinn zum Boden. Mache diese Dehnübung zehn Mal hintereinander bis zu drei Mal täglich. Diese Dehnübung ist während des dritten Schwangerschaftsdrittels gut, wenn dein Baby am aktivsten ist. Die Dehnung hilft deinem Baby, die für die Geburt perfekte Position einzunehmen. Diese Dehnübungen helfen dir, den unteren Rücken und Beckenboden zu entspannen, was die Geburt leichter macht. Setze dich auf deinen Po. Beuge die Knie und leg die Füße so aneinander, dass deine Zehen sich berühren. Deine Beine bilden einen Diamanten. Drücke deine Knie mit deinen Ellenbogen nach unten oder bewege sie von Seite zu Seite.  Diese Übung kannst du auch auf dem Rücken machen. Achte darauf, dass dein unterer Rücken flach auf dem Boden liegt, während du deine Füße zu einem Diamanten zusammenlegst. Mache diese Übung in jedem Drittel der Schwangerschaft. Diese Übung entspannt die Bänder in deinem Uterus und Gebärmutterhals, was deinem Uterus hilft, sich an deinen Beckenboden und den Gebärmutterhals anzupassen. So hat dein Baby während der Geburt mehr Platz. Knie dich für diese Übung auf die Kante deines Bettes oder deiner Couch. Senke dich auf die Unterarme ab. Die Ellenbogen sind gespreizt und deine Hände liegen flach auf dem Boden. Lasse deinen Kopf frei hängen. Halte deinen Po und deine Hüfte in der Luft. Bewege deine Hüften von Seite zu Seite und halte den unteren Rücken flach.  Halte diese Bewegung drei bis vier tiefe Atemzzüge lang und senke deinen unteren Rücken dann zu deinen Händen. Mache diese Übung zwei bis vier Mal hintereinander und ein Mal täglich. Mache diese Übung nicht, wenn du Bauchkrämpfe oder Schmerzen im Bauch oder Rücken hast. Sei bei dieser Übung im dritten Schwangerschaftsdrittel vorsichtig. Du brauchst vielleicht einen Zuschauer, der sichergeht, dass du die Übung sicher ausführst. Stärke deine Beinmuskulatur durch unterstütze Squats, damit du die Geburt durchhältst und sie einfacher wird. Stelle dich mit dem Rücken zu einer Wand. Klemme einen Gymnastikball zwischen den unteren Rücken und die Wand. Bewege deine Füße so weit nach außen wie es angenehm ist und richte die Zehen nach außen. Atme während des Squats nach unten ein. Halte den Gymnastikball an seiner Stelle. Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückgehst.  Mache drei Sätze mit je 15 Squats pro Tag, damit deine Beine stark bleiben. Wenn du diese Übung im dritten Drittel machst, dann stelle als Unterstützung einen Stuhl hinter dich. Du kannst auch deinen Partner oder einen Freund bitten, dir zuzusehen. Spaziergänge helfen dir, aktiv und ausgeglichen zu bleiben. Außerdem fördern sie die Durchblutung und sind eine gute Übung, wenn du während des Beginns der Geburt umherlaufen musst. Laufe zu einem Park in der Nähe oder durch deine Nachbarschaft. Spaziere mindestens 20 - 30 Minuten täglich. Suche dir einen Yoga-Kurs oder Aerobic für Schwangere im Fitnessstudio in deiner Nähe. Melde dich an und gehe regelmäßig zum Kurs, damit du fit bleibst. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anstrengende Fitnesskurse für Schwangere machst, denn du willst es nicht übertreiben oder dein Baby in Gefahr bringen.

english_section_name: Exercising and Staying Active


summary: Gehe auf deinem Telefon in den iTunes Store. Suche nach der App zum Teilen. Öffne die App. Klicke auf das Icon zum Teilen. Auf Facebook teilen. Auf Twitter teilen. Teilen über E-Mail oder Messenger.

document: Öffne den App Store auf deinem iPhone. Du kannst dafür direkt das Icon des App Store auf deinem Telefon auswählen.  Das Icon ist blau und zeigt ein Lineal, einen Pinsel und einen Bleistift, die den Buchstaben "A" in einem weißen Kreis bilden. Eine weitere Möglichkeit, diese App zu finden, ist es auf dem Bildschirm nach unten zu streichen, um ein Suchfeld zu öffnen. Mit diesem Suchfeld kannst du nach jeder App auf deinem iPhone suchen. Nach dem Öffnen des App Store kannst du nach irgendeiner App suchen, die du teilen willst. Genauso kannst du eine App teilen, wenn du im App Store auf eine tolle App stößt, von der du weißt, dass ein Freund sie lieben würde. Wenn du eine App zum Teilen ausgesucht hast, klicke auf den Titel der App. Dies öffnet ein Pop-Up. In diesem ist oben rechts ein Icon mit einem Quadrat mit einem Pfeil nach oben; dies ist das Icon zum Teilen. Das Anklicken dieses Icons öffnet ein weiteres Fenster, in dem dir Optionen zum Teilen angezeigt werden. Wähle die gewünschte Option: teile über E-Mail oder Messenger oder auf Twitter oder Facebook. Wähle aus den Optionen "Facebook", um die App in deinem Facebook-Account zu teilen. Damit diese Option funktioniert, muss Facebook auf deinem iPhone schon eingerichtet sein. Wenn nicht, lies diesen Artikel, wie du Facebook auf iOS-Geräten einrichtest. Wähle aus den Optionen zum Teilen “Twitter”, um die App in deinem Twitter Account zu teilen. Damit diese Option funktioniert, muss Twitter auf deinem iPhone schon eingerichtet sein. Wenn du Twitter nicht eingerichtet hast, kannst du diesen Artikel für Hilfe lesen. Im Fenster zum Teilen kannst du einen Link zum Teilen kopieren. Wenn du den Link kopierst, kannst du ihn in jede Nachricht einer Nachrichten-App einfügen, z.B. deinen E-Mail Client oder deine Messenger App. Danach kannst du die Nachricht mit dem Link an deine Freunde schicken.

english_section_name: Sharing an App through Messaging, Email, Twitter, or Facebook

summary: Gehe auf deinem Telefon in den iTunes Store. Suche nach einer App zum Verschenken. Öffne die App. Klicke auf das Icon zum Teilen. Klicke auf "Verschenken". Logge dich in iTunes ein. Fülle die Daten zum Verschenken aus. Klicke zum Fortfahren unten auf dem Bildschirm auf "Weiter".

document: Öffne den App Store auf deinem iPhone. Du kannst dafür direkt das Icon des App Store auf deinem Telefon auswählen.  Das Icon ist blau und zeigt ein Lineal, einen Pinsel und einen Bleistift, die den Buchstaben "A" in einem weißen Kreis bilden. Eine weitere Möglichkeit, diese App zu finden, ist es auf dem Bildschirm nach unten zu streichen, um ein Suchfeld zu öffnen. Mit diesem Suchfeld kannst du nach jeder App auf deinem iPhone suchen. Nach dem Öffnen des App Store kannst du nach irgendeiner App suchen, die du einem Freund schenken willst. Dafür kannst du den Namen der App rechts oben ins Suchfeld eingeben. Wenn du eine App zum Verschenken ausgesucht hast, klicke auf den Titel der App. Dies öffnet ein Pop-Up. In diesem ist oben rechts ein Icon mit einem Quadrat mit einem Pfeil nach oben; dies ist das Icon zum Teilen. Wenn du dieses Icon anklickst, werden dir Optionen zum Teilen angezeigt. Eine davon ist "Verschenken". Diese Option sieht aus wie ein eingepacktes Geschenk mit einer Schleife. Hier kann es sein, dass du dazu aufgefordert wirst, dich in deinen iTunes Account einzuloggen. Dies hängt davon ab, ob du dich während deiner aktuellen Sitzung schon eingeloggt hast. Wenn nicht, wirst du aufgefordert, dich so anzumelden, wie wenn du eine App kaufst. Wenn du dich in deinen iTunes-Account eingeloggt hast, musst du jetzt ein paar Informationen zum Verschenken deines Geschenks angeben. Hier musst du die E-Mailadresse des Empfängers angeben und du kannst eine Nachricht schreiben, die mit dem Geschenk verschickt wird. Achtung: Die E-Mailadresse des Empfängers sollte die gleiche sein wie die Anmeldeadresse bei iTunes. Daher solltest du nach der passenden E-Mailadresse fragen, bevor du diesen Vorgang beginnst. Wenn du auf "Weiter" klickst, wirst du gebeten, dein Geschenk zu bestätigen. Nach der Bestätigung wird dein Geschenk, die Nachricht und ein Link zusammen mit einer Anleitung zum Herunterladen der geschenkten App an die E-Mailadresse des Empfängers geschickt.

english_section_name: Gifting an App


summary: Weich die Holzhackschnitzel ein. Schieb die Kohlen auseinander. Zünde ein Feuer an. Stich jede Kartoffel mit einer Gabel an. Würze mit Butter, Salz und Pfeffer. Füge Holzhackschnitzel zur Kohle hinzu. Leg die Kartoffeln auf den Grillrost. Räuchre die Kartoffeln bis sie weich sind. Servier sie warm.

document: Bedecke 500 ml unbehandelte Holzhackschnitzel mit Wasser. Lass die Holzschnitzel 30 Minuten lang einweichen.  Holzhackschnitzel des Mesquite-Baums eignen sich gut für Kartoffeln, aber auch Erlenholzspäne sind eine hervorragende Wahl. Dieser Schritt ist nur dann notwendig, falls du trockene Holzhackschnitzel verwendest. Holzschnitzel, die bereits eingeweicht wurden, müssen kein zweites Mal eingeweicht werden. Schichte zwei gleichgroße Haufen Kohle auf jeder Seite des Grills auf. Trenn die zwei Stapel, indem du eine Abtropfschale in die Mitte des Grills stellst. Du musst wahrscheinlich den Grillrost herausnehmen, während du den Grill mit Holzkohle füllst. Sobald alles an seinem Platz ist, kannst du den Grillrost wieder auf dem Grill befestigen. Zünde beide Holzkohlestapel mit einem Feuerzeug an. Lass die Holzkohle herunterbrennen, bis sie komplett mit weißer Asche bedeckt ist.  Es ist eventuell nötig, die Kohle mit Spiritus einzusprühen, bevor du sie anzündest. Es dauert ca. 10 bis 20 Minuten, bis die Holzkohle deutlich heruntergebrannt ist. Bereite in der Zwischenzeit die Kartoffeln vor. Benutze eine Metallgabel, um die Schale jeder Kartoffel 8 bis 12 Mal anzustechen. Stich die Kartoffeln mit gleichmäßigen Stichen an.  Du solltest dies machen, während das Feuer herunterbrennt. Indem du die Schalen anstichst, kann der Dampf vom Inneren der Kartoffeln entweichen, während du sie garst. Reibe jede Kartoffel mit der geschmolzenen Butter ein, so dass die ganze Kartoffel bedeckt ist. Würze sie großzügig mit Salz und Pfeffer, wenn du möchtest. Du kannst die Kartoffeln soviel oder wenig salzen und pfeffern, wie du möchtest. Sobald du die Kartoffeln vorbereitet hast, die Kohlen glühen und sich Asche bildet, kannst du die eingeweichten Holzhackschnitzel gleichmäßig auf den Holzkohlestapeln verteilen.  Du musst ca. 250 ml Holzhackschnitzel auf jedem Stapel verteilen. Du musst keine Holzhackschnitzel auf die Abtropfschale legen. Leg die Kartoffeln genau in die Mitte des Rosts. Stell sicher, dass jede Kartoffel genau über der Abtropfschale liegt und nicht über einem der Holzkohlestapel. Die Kartoffeln müssen in einer einzelnen Schicht in einem Abstand von mindestens 2,5 cm ausgebreitet werden. Wenn du diese Vorsichtsmaßnahmen ergreifst, garen sie gleichmäßiger. Decke den Grill ab und räuchre die Kartoffeln, ohne sie zu wenden, 60 bis 75 Minuten.  Schau nach einer Stunde nach deinen Kartoffeln. Wenn sie noch nicht gar genug sind, füge pro Seite 12 neue Kohlen hinzu sowie 125 ml eingeweichte Holzhackschnitzel und gare die Kartoffeln weiter.  Sobald die Kartoffeln gar sind, sollten sie weich genug sein, damit man sie zusammendrücken und mit einem Metallspieß anstechen kann. Die Konsistenz sollte so ähnlich wie bei einer gebackenen Kartoffel sein. Nimm die Kartoffeln vom Grill und servier sie innerhalb von wenigen Minuten. Geräucherte Kartoffeln können auf die gleiche Weise wie gebackene Kartoffeln serviert werden. Halbiere jede Kartoffel und servier sie mit deinen Lieblingsbeilagen. Butter, Schmand, Käse, Speck und Frühlingszwiebeln sind hierbei sehr beliebt.

english_section_name: Method Two: Charcoal Grill

summary: Weich die Holzschnitzel, wenn nötig, ein. Heize die Brenner auf hoher Stufe vor. Schalte die Brenner in der Mitte aus. Schalte die Temperatur herunter. Füll die Holzhackschnitzel in die Räuchervorrichtung (wenn es eine gibt). Bereite die Kartoffeln vor. Leg die Kartoffeln auf den Grill. Mach den Deckel zu und räuchre die Kartoffeln, bis sie weich sind. Servier sie warm.

document: Wenn du Holzschnitzel auf deinem Gasgrill benutzen möchtest, musst du 500 ml in eine Schüssel mit Wasser legen. Lass die Holzschnitzel 30 Minuten lang einweichen.  Benutze nur dann Holhackschnitzel, wenn dein Gasgrill eine separate Räuchervorrichtung hat. Verwende keine Holzschnitzel, wenn dein Grill diese spezielle Vorrichtung nicht hat. Verwende ausschließlich unbehandelte Holzhackschnitzel. Wenn du bereits eingeweichte Holzschnitzel anstelle von trockenen verwendest, kannst du diesen Schritt weglassen. Mesquite-Baum- und Erlenholzschnitzel eignen sich wunderbar dazu, Kartoffeln zu räuchern. Schalte alle Brenner deines Grills ein und stell sie auf die höchste Stufe. Warte, bis sich alle Brenner komplett aufgeheizt haben, bevor du mit dem nächsten Schritt weitermachst. Wenn dein Grill kein Lämpchen oder keine Anzeige hat, die aufleuchtet, sobald die Brenner vorgeheizt sind, solltest du mindestens 10 Minuten warten, bis du beim nächsten Schritt weitermachst. Schalte die Brenner, die sich in der Mitte des Grills befinden, aus. Stell eine Abtropfschale über die Brenner, die du gerade ausgeschaltet hast. Wenn du einen Grill hast, der nur zwei Brenner hat, schalte einen davon aus und stell die Abtropfschale über diesen Brenner. Verringere die Temperatur der restlichen Brenner und stell sie auf mittlere oder niedrige Hitze. Warte ungefähr 10 Minuten, bis sich die Temperatur im Grill gesenkt hat. Falls dein Grill innen oder außen auf dem Deckel mit einem Thermometer ausgerüstet ist, warte bis die Innentemperatur 130°C anzeigt, bevor du weitermachst. Wenn dein Grill eine solche Räuchervorrichtung hat, füll sie jetzt mit den eingeweichten Holzhackschnitzeln. Heize den Grill weiterhin vor, bis du siehst, dass aus dieser Vorrichtung Rauch austritt. Stich jede Kartoffel mehrere Male mit einer Metallgabel an und füge dann Butter, Salz und Pfeffer hinzu.  Stich jede Kartoffel 8 bis 12 Mal an und mach in regelmäßigen Abständen Löcher in die Schale. Dies sorgt dafür, dass der Dampf und der Druck während des Kochvorgangs aus der Kartoffel entweichen können. Streiche ausreichend geschmolzene Butter auf jede Kartoffel, so dass die gesamte Oberfläche bedeckt ist. Füge je nach Geschmack Salz und Pfeffer hinzu. Platziere eine einzige Schicht Kartoffeln so, das sie genau über der Abtropfschale liegen.  Versuche mindestens 2,5 cm Abstand zwischen den Kartoffeln zu lassen. Eine gute Luftzirkulation fördert den Kochvorgang. Die Kartoffeln müssen auf jeden Fall über der Abtropfschale platziert werden, egal ob sich diese in der Mitte oder an der Seite des Grills befindet. Mach den Deckel zu und räuchre die Kartoffeln bis zu 1 Stunde und 15 Minuten.  Du musst die Kartoffeln währenddessen nicht wenden. Sobald sie gar sind, sollten sie ungefähr dieselbe Konsistenz wie eine Ofenkartoffel haben. Du solltest sie in der Mitte zusammendrücken können, die Kartoffel sollte dabei jedoch nicht komplett auseinanderfallen. Man sollte die Kartoffel ganz leicht mit einem Metallspieß anstechen können. Hol die geräucherten Kartoffeln aus dem Grill. Lass sie 2 bis 5 Minuten leicht abkühlen und servier sie dann zum Essen. Servier geräucherte Kartoffeln genau wie Ofenkartoffeln. Schneide jede Kartoffel auf und füge Butter, Schmand, Käse, Speck, Frühlingszwiebeln oder eine deiner Lieblingsbeilagen hinzu.

english_section_name: Method Three: Gas Grill

summary: Weiche die Holzhackschnitzel in Wasser ein. Füll das Räuchergerät mit Brennstoff. Heize das Räuchergerät auf 130°C vor. Stich jede Kartoffel an. Gut würzen. Leg die Holzhackschnitzel in das Räuchergerät. Leg die Kartoffeln direkt auf den Räucherrost. Koch sie 1 Stunde. Servier sie warm.

document: Fülle 500 ml unbehandelte Holzhackschnitzel in eine große Schüssel und bedecke sie mit Wasser. Lass die Holzschnitzel 30 Minuten lang einweichen.  Mesquite- und Erlenholzschnitzel eignen sich für dieses Rezept hervorragend. Beachte, dass du diesen Schritt weglassen kannst, wenn du Holzschnitzel benutzt, die bereits vorher eingeweicht wurden. Benutze den richtigen Brennstoff für dein Räuchergerät. Der richtige Brennstoff hängt ganz von der Art des Räuchergeräts ab.  Für ein Kohlen-Räuchergerät musst du den Kohleneinschub gleichmäßig mit Holzkohle auffüllen. Bei einem Gas-Räuchergerät musst du die dementsprechende Propangasflasche in der richtigen Größe anschließen. Bei einem elektrischen Räuchergerät musst du den Stecker in die Steckdose stecken. Zünde die Kohlen an oder schalte das Räuchergerät ein. Sobald das Räuchergerät eine hohe, gleichmäßige Hitze erreicht hat, schalte es auf ca. 130°C herunter.  Öffne den Entlüfter, sobald du anfängst, das Räuchergerät vorzuheizen. Erhitze das Räuchergerät 20 bis 30 Minuten bis es ungefähr 200°C erreicht hat. Stell die Entlüfter so ein, dass sie fast komplett geschlossen sind. Das sollte dazu führen, dass die Temperatur sinkt. Schau auf das Thermometer und warte bis die Temperatur auf 130 bis 135°C gesunken ist. Stich jede Kartoffel 8 bis 12 Mal mit einer Gabel an, so dass die Markierungen der Gabel gleichmäßig auf der Kartoffel zu sehen sind.  Du solltest dies machen, während du das Räuchergerät vorheizt. Indem du die Kartoffeln anstichst, kann während des Kochvorgangs der Dampf aus ihnen entweichen. Auch wenn es selten vorkommt, können Kartoffeln theoretisch doch explodieren, wenn ihre Schale intakt ist. Trag die geschmolzene Butter gleichmäßig mit dem Küchenpinsel auf alle Kartoffeln auf oder reibe sie damit ein. Würze sie mit Salz und Pfeffer.  Verwende genug Butter, um jede einzelne Kartoffel komplett einzureiben. Die Salz- und Pfeffermenge dieses Rezepts ist nur ein Richtwert. Du kannst so viel Salz und Pfeffer benutzen wie du möchtest. Verteile die eingeweichten Holzhackschnitzel gleichmäßig im Einschub des Räuchergeräts.  Wenn du den Einschub herausgenommen hast, als du das Räuchergerät angeschlossen bzw. mit Brennstoff gefüllt hast, dann bring diesen jetzt wieder in die richtige Position. Wenn du ein Gas-Räuchergerät benutzt, ist es empfehlenswert, die Holzhackschnitzel in einer Folie in das Räuchergerät zu legen anstatt sie direkt in den Einschub zu füllen. Mach mit Hilfe einer Gabel ungefähr 6 bis 8 Löcher oben in die Folie und leg das Paket dann in die Nähe der Wärmequelle. Warte, bis die Holzhackschnitzel anfangen zu rauchen, bevor du weitermachst. Sobald du die Kartoffeln und das Räuchergerät vorbereitet hast, kannst du die Kartoffeln vorsichtig auf dem Räucherrost verteilen. Leg nur eine Schicht Kartoffeln hinein und lass mindestens 2,5 cm zwischen den einzelnen Kartoffeln frei. Eine bessere Luftzirkulation führt dazu, dass sie besser und gleichmäßiger gar werden. Schließ das Räuchergerät und räuchre die Kartoffeln ca. 60 Minuten.  Der Entlüfter sollte teilweise geschlossen sein, während du die Kartoffeln räucherst. Wenn sie fertig sind, sollten die Kartoffeln dieselbe zarte Konsistenz wie Ofen- oder Mikrowellenkartoffeln haben. Sie sollten etwas “nachgeben”, wenn du sie eindrückst, ohne dabei komplett auseinanderzufallen. Hol die fertigen Kartoffeln aus dem Smoker und servier sie innerhalb von wenigen Minuten. Iss die geräucherten Kartoffeln auf die gleiche Weise wie du Ofenkartoffeln essen würdest. Halbiere sie und füge Butter, Schmand, Käse, Schnittlauch, Speck oder andere Dinge hinzu.

english_section_name: Method One: Smoker


summary: Vermeide es, die Dampfmethode öfter als einmal die Woche anzuwenden.

document: Falls du mehrmals die Woche falsche Wimpern trägst, solltest du sie nicht jedes Mal abdampfen. Dein Gesicht zu oft zu bedampfen kann Rötungen, Empfindlichkeit und Pickel verursachen. Wechsle das Bedampfen mit einer der anderen Entfernungsmethoden ab, um deine Haut zu schützen.

english_section_name: Steaming Off the Glue

summary: Wähle die richtige Augenmakeup-Entfernerformel, für deine falschen Wimpern. Lasse den Entferner ein paar Minuten lang auf dem Augenlid.

document: Augenmakeup-Entferner auf Ölbasis spalten Wimpernkleber für gewöhnlich am wirksamsten auf. Falls du jedoch vorhast, deine Wimpern wiederzuverwenden, ist es das Beste, eine fettfreie Formel zu wählen. Die Fettrückstände, die an deinen Wimpern zurückbleiben, können es für den Klebstoff schwierig machen, sich in Zukunft mit dem Wimpernband zu verbinden. Es kann manchmal eine kleine Weile dauern, bis der Entferner den Klebstoff vollständig aufgelöst hat. Lasse ihn ein bis drei Minuten lang auf dem Wimpernband, um sicherzustellen, dass der Klebstoff beginnt, seine Klebrigkeit zu verlieren.

english_section_name: Using Eye Makeup Remover


summary: Wähle die richtigen Schuhe aus. Halte deine Füße trocken. Versorge deine Füße jeden Tag mit Feuchtigkeit. Arbeite daran, Hühneraugen zu vermeiden und zu entfernen. Lege deine Füße hoch.

document: Die richtigen Schuhe zu kaufen und zu tragen macht eine Menge aus, wenn es darum geht, deine Füße davor zu bewahren, Hornhaut zu bilden. Es gibt verschieden Sachen, nach denen du Ausschau halten kannst, wenn du neue Schuhe kaufst, einschließlich:  Achte darauf, dass der Verkäufer deine beiden Füße ausmisst. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du, wie die meisten Menschen, einen Fuß hast, der größer als der andere ist. Du solltest eine Schuhgröße auswählen, die an den größeren deiner beiden Füße passt. Kaufe Schuhe so spät am Tag wie möglich. Im Laufe des Tages schwellen deine Füße an, und du solltest deine Schuhgröße nach deinen angeschwollenen Füßen richten. Das stellt sicher, dass deine Schuhe groß genug sind, um an deine geschwollenen Füße passen und im Laufe des Tages nicht unbequem werden. Kaufe Schuhe auf der Grundlage dessen, wie sie sich wirklich an deinen Füßen anfühlen, selbst wenn die Größe unter dem Schuh keinen Sinn ergibt. Kaufe Schuhe, die wie Füße geformt sind, auch wenn das logisch erscheint. Viele “stylische” Schuhe haben merkwürdige Formen, welche am Ende deinen Füßen schaden und Hornhaut verursachen können. Achte darauf, dass dein ganzer Fuß es in dem Schuh bequem hat, wenn du neue Schuhe anprobierst – von deinen Zehenspitzen über deine Fußballen bis zu deiner Ferse. Lasse an der Schuhspitze zwischen deinem großen Zeh und dem Anfang der Schuhe annähernd einen bis anderthalb Zentimeter Platz. Socken können genauso wichtig wie Schuhe sein, wenn es darum geht, deine Füße frei von Hornhaut und gesund zu erhalten. Baumwollsocken oder solche aus Naturfasern sind die besten Sorten, um deine Füße in deinen Schuhen trocken zu halten. Das ist besonders wichtig, wenn du irgendeine Art körperlicher Aktivität betreibst, bei der du mehr als gewöhnlich schwitzt.  Achte darauf, deine Schuhe austrocknen zu lassen, bevor du sie wieder trägst – ziehe keine nassen Schuhe an. Vermeide es, dieselben Socken an zwei Tagen nacheinander zu tragen, wenn es geht, insbesondere wenn sie nass oder verschwitzt sind. Wechsle sie so bald wie möglich, falls deine Socken nass werden. Vergiss nicht, als Teil deiner regelmäßigen Reinigungsroutine jeden Tag deine Füße zu waschen, einschließlich zwischen deinen Zehen. Achte außerdem darauf, dass sie vollständig trocken sind, bevor du Socken anziehst, nachdem du dir die Füße gewaschen hast. Ziehe außerdem in Erwägung, Flip-Flops oder Sandalen zu tragen, wenn du im Schwimmbad oder in einer öffentlichen Dusche herumläufst. Hornhaut bildet sich wegen der Stellen an deinen Füßen, die an deinen Socken und Schuhen reiben. Du kannst aber dabei helfen, Hornhaut vorzubeugen und zu heilen, indem du deine Füße jeden Tag mit Feuchtigkeit versorgst und die Haut schön weich erhältst.  Deine Füße mit Feuchtigkeit versorgt und weich zu erhalten ist im Winter sogar noch wichtiger, wenn die Luft kälter und daher trockener ist.  Trage keine Feuchtigkeitspflege auf und versuche dann, barfuß herumzulaufen. Das kann gefährlich sein! Gewöhne es dir an, direkt vor dem Zubettgehen Feuchtigkeitspflege auf deine Füße aufzutragen. Nutze die Gelegenheit, deine Füße zu massieren, wenn du die Feuchtigkeitspflege aufträgst. Das fühlt sich toll an und verbessert auch die Durchblutung deiner Füße. Kaufe nach Möglichkeit eine Feuchtigkeitspflege, die für die Haut an deinen Füßen gedacht ist, und benutze nur diese. Hühneraugen sind Schwielen, aber sie bilden sich auf deinen Zehen anstatt an anderen Teilen deiner Füße. Sie werden für gewöhnlich dadurch verursacht, dass deine Schuhspitzen an deinen Zehen reiben. Das wiederum kann dadurch verursacht werden, dass deine Schuhe im Zehenbereich zu klein sind, oder durch hohe Absätze, die deine Füße aufgrund der Schwerkraft nach unten zwängen. Hühneraugen zu entfernen und ihnen vorzubeugen kann dadurch erreicht werden, dass man dieselben Methoden wie gegen Hornhaut anwendet. Lasse dir jedoch einen Termin bei deinem Arzt geben, falls sie richtig schlimm und schmerzhaft werden. Deine Füße regelmäßig auszuruhen ist ebenfalls sehr wichtig. Deine Füße brauchen eine Pause vom Stress, genau wie jeder andere Teil deines Körpers. Wechsle außerdem hin und wieder das obere Bein, falls du dazu neigst, mit übereinander geschlagenen Beinen zu sitzen. Das verbessert die Durchblutung.

english_section_name: Taking Good Care of Your Feet

summary: Bade deine Füße in Zitronensaft. Stelle deine Creme gegen rissige Fersen selbst her. Öle deine Füße vor dem Zubettgehen ein. Kreiere deine eigene Über-Nacht-Fußmaske. Probiere Paraffinwachs aus, um deine Füße mit Feuchtigkeit zu versorgen.

document: Die Säure in Zitronensaft kann beim Aufweichen und Entfernen von Hornhaut sehr hilfreich sein. Bade deine Füße etwa zehn Minuten lang in Zitronensaft, bevor du sie mit einem Bimsstein oder einer Fußfeile abrubbelst. Während man in Drogerien und Apotheken Fußklingen oder Rasierer kaufen kann, ist es keine gute Idee, sie zu benutzen. Sie können leicht in deine Füße hineinschneiden, und diese Schnitte können sich leicht entzünden. Deine Fersen neigen dazu, eine dieser Stellen zu sein, an denen sich viel Hornhaut aufbaut. Du kannst dabei helfen, deine Fersen und den Rest deiner Füße weich und mit Feuchtigkeit versorgt zu erhalten, indem du deine Creme gegen rissige Fersen selbstmachst. Du brauchst nichts weiter zu tun, als einen Löffel Olivenöl in eine kleine Flasche zu gießen und ein paar Tropfen ätherisches Zitronen- oder Lavendelöl hinzuzufügen. Schüttle die Flasche, bis die Flüssigkeit dick und milchig wird, und trage sie dann auf deine Füße auf, vor allem auf deine Fersen. Du kannst diese Creme herstellen und für den zukünftigen Gebrauch aufbewahren, solange du nicht vergisst, die Flasche zu schütteln, bevor du sie benutzt. Die beste Zeit, um deine Füße mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist direkt vor dem Zubettgehen. Du kannst deine Füße mit mehr als nur gekaufter Feuchtigkeitspflege behandeln – du kannst auch Pflanzenöl verwenden. Trage einfach vor dem Zubettgehen eine Schicht Pflanzenöl auf deine Füße auf und ziehe ein Paar dicke Socken an. Lasse die Socken die ganze Nacht über an, während du schläfst, und wische überschüssiges Öl am nächsten Morgen ab. Pflanzenöl (und anderes Öl) kann Stoffe verfärben, einschließlich deiner Socken und Bettwäsche. Die besten Socken, die du in dieser Situation benutzen kannst, sind Wollsocken. Die Wolle saugt das Öl auf und verfärbt nicht. Benutze stattdessen ein Paar alte Socken, falls du keine Wollsocken benutzen kannst (oder wenn sie zu warm sind). Dein Gesicht, deine Hände und deine Haare können von Masken profitieren –und deine Füße ebenfalls! Es ist ganz einfach, sie selbst herzustellen, indem du einen Esslöffel Vaseline (oder ein anderes, ähnliches Produkt) und den Saft einer Zitrone verwendest. Vermische die Vaseline und den Zitronensaft in einer Schüssel miteinander und trage die Mischung vor dem Zubettgehen auf deine sauberen Füße auf. Trage die ganze Nacht über ein Paar Socken an den Füßen und wische die überschüssige Vaseline am Morgen mit einem Handtuch ab. Reserviere ein altes Paar Socken für diesen Prozess, damit du dir keine Sorgen zu machen brauchst, dass die Vaseline sie oder deine Bettwäsche verfärbt. Kosmetikerinnen benutzen oftmals Paraffinwachs als Teil einer Spa-Pediküre, aber du kannst es auch zuhause anwenden. Schmilz das Wachs einfach in einer großen Schüssel in der Mikrowelle und füge dieselbe Menge Senföl hinzu, wenn es geschmolzen ist. (Das Senföl versorgt deine Füße mit der Feuchtigkeit.) Tauche deine beiden Füße zweimal in die Schüssel Wachs (wenn es kühl genug ist). Warte zwischen dem Eintauchen lange genug, um sicherzustellen, dass das Wachs an deinen Füßen getrocknet ist. Wickle deine Füße dann für 15 Minuten in Plastikfolie oder in eine Plastiktüte ein. Nimm das Plastik und das Wachs gleichzeitig ab.

english_section_name: Trying Other Ways to Pamper Your Feet

summary: Bade deine Füße regelmäßig. Entferne deine Hornhaut mit einem Bimsstein oder einer Fußfeile. Schütze bestimmte Teile deiner Füße. Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt. Wende Medikamente zur Hornhautentfernung an. Besorge dir speziell angefertigte Einlagen.

document: Probiere, deine Füße regelmäßig zu baden, um die trockene und abgestorbene Haut aufzuweichen, falls du Hornhaut hast. Die Haut mit warmem Wasser und milder Seife aufzuweichen macht die Entfernung dieser Haut viel einfacher.  Verwende warmes anstatt heißes Wasser. Heißes Wasser kann deine Haut austrocknen und deine Füße reizen. Falls du Diabetes hast, solltest du dir täglich die Füße waschen. Verwende lauwarmes Wasser mit einer milden Seife und trockne deine Füße gut ab. Versorge deine Füße danach mit etwas Lotion, Vaseline oder Babyöl mit Feuchtigkeit. Benutze einen Bimsstein, eine Fußfeile oder eine Nagelfeile, um überschüssige abgestorbene Haut von deinen Schwielen zu entfernen, nachdem du deine Füße gebadet hast.  Bimssteine und Fußfeilen wirken besser, wenn du sie mit warmem Wasser befeuchtest, bevor du sie benutzt. Falls du keinen Bimsstein, keine Fußfeile und keine Nagelfeile hast, kannst du auch einen Waschlappen benutzen, um die abgestorbene Haut abzurubbeln. Trage eine Feuchtigkeitspflege auf deine Füße auf, nachdem du sie abgerubbelt hast, um die Feuchtigkeit einzuschließen und die Haut weich und geschmeidig zu erhalten. Achte darauf, dass du deinen Arzt befragst, bevor du einen Bimsstein benutzt, um Hornhaut zu entfernen, falls du Diabetes hast. Hornhaut und Hühneraugen entwickeln sich auf Bereichen deiner Füße, die beim Gehen an deinen Schuhe und Socken reiben. Du könntest feststellen, dass du einige Schuhe hast, die in dieser Hinsicht schlimmer sind als andere. Deine erste Wahl sollte es sein, Schuhe zu tragen, die richtig passen, damit sie keine Hornhaut oder Hühneraugen verursachen. Als Alternative kannst du aber auch Polster ohne Medikamente benutzen, um deine Füße zu schützen.  Es gibt diese Polster in verschiedenen Größen und Formen für verschiedene Teile deiner Füße. Es gibt sie aber auch in größeren Rechtecken, die auf die Größe welches Bereichs auch immer du möchtest zugeschnitten werden können. Einige dieser Polster gibt es als Version mit einem Medikament. Du solltest diese Versionen jedoch meiden, es sei denn, ein Arzt hat dich dazu angewiesen, sie zu verwenden. Falls du Hornhaut oder Hühneraugen hast, die extrem schmerzhaft oder geschwollen sind, solltest du eventuell zum Arzt zu gehen, um die beste Vorgehensweise zu besprechen.  Ein Arzt hat die richtige Ausstattung und Ausrüstung, um die überschüssige Haut von einer Schwiele oder von einem Hühnerauge möglicherweise abzuschneiden. Das sollte man niemals selbst machen.  Ein Arzt könnte dir auch eine antibiotische Salbe (wie Nebacetin®) vorschlagen oder verschreiben. Diese wendest du an einem Hühnerauge oder einer Schwiele an, falls sie sich entzündet haben oder die Möglichkeit besteht, dass sie sich entzünden. Es gibt mehrere medikamentöse Optionen, die dein Arzt dir gegen Hornhaut empfehlen könnte.  Kleine Polster, die eine vierzigprozentige Salizylsäure-Lösung enthalten, können direkt auf einer Schwiele oder auf einem Hühnerauge angewendet werden. Sie helfen dabei, die Haut zur leichteren Entfernung aufzuweichen. Diese Polster kann man unter verschiedenen Markennamen rezeptfrei in der Drogerie kaufen. Befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage, falls dein Arzt dir keine Anweisungen dazu gibt, wann und wie oft du diese Polster anwenden sollst. Für größere Bereiche als solche, die ein Polster abdecken kann, ist auch verschreibungspflichtiges Salizylsäure-Gel erhältlich. Du solltest Salizylsäure nur unter ärztlicher Anleitung anwenden. Weil es eine Säure ist, besitzt sie die Fähigkeit, deine Haut zu verbrennen und zu reizen, was wiederum zu einer Infektion führen kann. Dein Arzt wird dich anweisen, welches Produkt du verwenden, wie oft du es anwenden und wie viel du jedes Mal benutzen sollst. Ein Grund dafür, dass du Hornhaut hast, könnte eine Fußverformung sein. Die Verformung ist möglicherweise gering, könnte aber ausreichen, um zu bewirken, dass bestimmte Teile deiner Füße übermäßig an der Innenseite deiner Schuhe reiben. Speziell angefertigte oder orthopädische Einlagen könnten dabei helfen, die Verformung zu beheben und die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass du eine Schwiele bekommst.

english_section_name: Removing Calluses at Home


summary: Ruhe dein Bein wie angeordnet. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Trage einen Knieschoner. Nimm deinen Termin zur Nachuntersuchung ernst. Sei während der ersten Wochen nach der Verletzung sehr vorsichtig. Nimm an einer Physiotherapie teil, wenn das erforderlich ist. Konsultiere einen Sportmediziner, wenn du Sportler bist. Nimm ein Glucosamin Ergänzungsmittel. Trage stützende Schuhe.

document: Du solltest dich immer an die Anweisungen deines Arztes halten, aber einige generelle Anleitungen zum Ausruhen deines Knies und Reduzierung der Schwellung sind:   Lagere dein Knie hoch Lege eine Eispackung oder eine kalte Kompresse für 10 bis 15 Minuten auf Wiederhole die kühlenden Behandlungen während einiger Tage nach der Verletzung Wenn dir dein Arzt sagt, dass die Einnahme in deinem Fall in Ordnung ist, kannst du Ibuprofen oder Paracetamol (Acetaminophen) einnehmen, damit die Schmerzen und Schwellungen abklingen.   Befolge die Empfehlungen deines Arztes oder Pharmazeuten zur Dosierung des Medikaments. Konsultiere deinen Arzt, wenn du das Gefühl hast, dass du diese Medikamente für länger als eine Woche brauchen wirst. Nachdem deine Kniescheibe eingerenkt wurde, wirst du wahrscheinlich einen Knieschoner tragen müssen, um zu verhindern, dass die Kniescheibe wieder herausspringt. Das Bindegewebe in deinem Knie kann Wochen brauchen, bis es verheilt ist und deiner Kniescheibe Stabilität verleiht.    In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass du den Knieschoner trägst, weil er das Kniegelenk stabilisieren kann. Es kann einfach sein, einen Termin für die Nachuntersuchung zu vergessen oder nicht wahrzunehmen. Diese Termine sind erforderlich, weil dein Arzt sicherstellen kann, dass das Knie richtig heilt und keine weiteren Verletzungen zum Vorschein kommen, die bei der ersten Untersuchung übersehen wurden. Erwarte deine erste Nachuntersuchung einige wenige Tage nach der ursprünglichen Verletzung. Versuche in den ersten Wochen zu vermeiden, zuviel Belastung oder Druck auf dein Knie auszuüben. Erlaube deinem Knie während des Heilungsprozesses mobil zu bleiben. Wenn dein Arzt dich an einen Physiotherapeuten verweist, sobald dein Knie begonnen hat zu heilen, solltest du sicherstellen, die Termine wahrzunehmen und die Übungen, die dein Physiotherapeut dir empfohlen hat daheim durchzuführen.    Auch wenn sich dein Knie nach und nach besser anfühlt, musst du es auf die richtige Weise stärken, um eine erneute Verletzung zu vermeiden und die volle Bewegungsfähigkeit wieder zu erlangen. Das kann dir auch in Zukunft helfen, Komplikationen zu vermeiden. Sportler mit einer verrenkten Kniescheibe sollten sich von einem qualifizierten, staatlich geprüfte Sportmediziner behandeln lassen, der spezielle Empfehlungen zur Wiederaufnahme des Trainings geben kann. In den meisten Fällen dauert es vier bis sechs Wochen, bis eine verrenkte Kniescheibe verheilt ist und du zu deinem Sport zurückkehren kannst. Die Untersuchungen zu diesem Nahrungsergänzungsmittel sind nicht ganz schlüssig, aber es besteht die Annahme, dass es helfen kann, die Bewegung im Kniegelenk nach einer Verletzung zu bessern. Während der Heilung und möglicherweise auch in den ersten Wochen, nachdem du von deinen normalen Aktivitäten Abstand genommen hast, solltest du hochwertige Schuhe tragen.   Sie können dir helfen, einen gleichmäßigen Gang beim Gehen oder Laufen beizubehalten ohne starken Druck auf deine Knie auszuüben.

english_section_name: Allowing for Proper Healing

summary: Bereite dich auf die Reponierung der Kniescheibe vor. Sei dir bewusst, dass einige Verrenkungen möglicherweise operativ behandelt werden müssen.

document: Wenn dein Arzt feststellt, dass du eine verrenkte Kniescheibe hast, kann er eine Prozedur durchführen, bei der deine Kniescheibe "reponiert" wird. Das bedeutet, dass die Kniescheibe wieder in ihre korrekte Position verschoben wird.  Dein Arzt wird dir wahrscheinlich ein Schmerzmittel vor der Prozedur verabreichen, um dein Unbehagen so weit wie möglich zu mindern. Normalerweise wird nach der Prozedur eine Röntgenaufnahme angefertigt und damit die korrekte Position der Kniescheibe sichergestellt ist. Es ist wichtig, nicht zu versuchen, die Kniescheibe selbst daheim einzurenken, weil es schwierig ist herauszufinden, welche Verletzungen operativ oder mit speziellen Behandlungsformen versorgt werden müssen. Bei einer seltenen Form von Verrenkung oder zusätzlichen Verletzungen kann dein Arzt einen orthopädischen Chirurgen (ein Spezialist, der Verletzungen an den Knochen operiert) hinzuziehen, um zu entscheiden, ob ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

english_section_name: Treating a Dislocated Kneecap

summary: Wenn du den Verdacht hast, dass deine Kniescheibe verrenkt ist, solltest du die Notaufnahme oder eine andere ärztliche Einrichtung für Notfälle aufsuchen. Versuche nicht, eine verrenkte Kniescheibe selbst wieder in die richtige Position zu rücken. Lasse dein Knie auf andere Verletzungen untersuchen.

document: Es ist wichtig, dass deine Verletzung von einem Arzt versorgt wird, bevor sie schlimmer wird. Verletzungen, die früh erkannt und behandelt werden, heilen wahrscheinlich schneller und besser. Sie erfordern in vielen Fällen weniger medizinische Intervention. Du solltest niemals versuchen, deine Kniescheibe “zurückschnappen” zu lassen oder sie mit anderen Methoden allein zu richten. Diese Korrektur sollte nur von einer qualifizierte medizinischen Fachkraft durchgeführt werden und sie sollte auch nur dann angewendet werden, solange es sich um eine aktuelle Verrenkung handelt. Du wirst wahrscheinlich nicht sicher wissen, ob die Verletzung tatsächlich eine Verrenkung ist. Das Knie ist das Gelenk im gesamten menschlichen Körper, das am ehesten zu Verletzungen neigt. Es enthält zahlreiche verbindende Gewebe und Knochen, die für eine korrekte Funktionsweise synchron zusammenarbeiten müssen.  Die ärztliche Untersuchung besteht normalerweise aus einer visuellen Begutachtung, Abtasten, Manipulation, der Suche nach Schwellungen und der Feststellung inkorrekter Positionierung oder Bewegung des Knies.  Dein Arzt wird wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme anfertigen, bevor du gehst, um sicherzustellen, dass nichts gebrochen ist und keine Fraktur vorliegt. Bei etwa 10% der Knieverrenkungen kommt es außerdem zu einer Fraktur der Kniescheibe.

english_section_name: Diagnosing a Kneecap Injury


summary: Öffne VLC Media Player. Klicke links oben in VLC auf den Reiter Medien. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Disk öffnen. Setze ein Häkchen bei "Keine Disk-Menüs". Klicke weiter unten auf der Seite auf das "Menü"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in diesem auf Umwandeln. Stelle sicher, dass das Video so eingestellt ist, dass es in MP4 konvertiert wird. Klicke rechts unten im Fenster auf Durchsuchen. Gib einen Dateinamen ein. Klicke links im Fenster auf einen Ort zum Speichern. Klicke rechts unten im Fenster auf Speichern. Klicke unten im Konvertierungsfenster auf Start. Spiele die konvertierte Datei ab.

document: Mache einen Doppelklick auf das Icon mit dem Verkehrshütchen auf dem Desktop oder öffne das Startmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tippe vlc ein und klicke in den Ergebnissen auf VLC Media Player. Wenn du aufgefordert wirst, ein Update auszuführen, klicke auf "Ja" und warte, bis der Download des Updates abgeschlossen ist. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-up wird eingeblendet. Dies ist im Bereich "Disk-Auswahl" im Fenster "Medien öffnen". Wenn dein Computer mehr als ein DVD-Laufwerk hat, klicke auf "Disk-Laufwerk" und wähle den Namen des Films aus. Es zeigt einen nach unten weisenden Pfeil neben Play. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies bringt dich auf die nächste Seite. Klicke auf das Dropdown-Feld "Profil" und wähle dann eine Option, die auf "(MP4)" endet.  Du könntest z. B. weiter oben in diesem Menü auf Video - H.264 + MP3 (MP4) klicken. Wenn du nach dem Start der Konvertierung einen Fehler in Bezug auf DVD-Blöcke erhältst, wiederhole diese Methode bis zu diesem Schritt und wähle dann stattdessen die Option Video - H.265 + MP3 (MP4). Ein Datei Explorer-Fenster wird geöffnet. Tippe im Feld "Dateiname" einen beliebigen Namen ein, den die umgewandelte Datei erhalten soll, und anschließend .mp4. Um deiner Datei z. B. den Namen "Der Hobbit" zu geben, würdest du hier Der Hobbit.mp4 eingeben. Wenn du die gerippte DVD-Datei z. B. auf dem Desktop speichern möchtest, würdest du hier auf Desktop klicken. Dies speichert deine Einstellungen. Deine DVD wird ins MP4-Format umgewandelt.  Dies kann zwischen ein paar Minuten und ein paar Stunden dauern, je nachdem wie schnell dein Computer und wie groß die DVD ist. Im Fortschrittsbalken unten im VLC Media Player siehst du, wie viel des Videos bereits umgewandelt wurde. Wenn das Rippen der DVD abgeschlossen ist, wird die umgewandelte Datei an dem Ort angezeigt, an den du sie gerippt hast. Du kannst zum Abspielen der Datei im Standard-Video-Player deines Computers einen Doppelklick auf die Datei machen.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne VLC. Klicke links oben in der Menüleiste auf Datei. Klicke in diesem Menü auf Disk öffnen. Klicke rechts oben auf DVD-Menüs aktivieren. Setze unten links im Fenster ein Häkchen bei "Stream-Ausgabe". Klicke rechts im Fenster auf Einstellungen. Setze ein Häkchen bei "Datei". Klicke rechts oben auf Durchsuchen. Gib einen Namen ein. Wähle einen Ort zum Speichern aus. Klicke unten im Fenster auf den blauen Speichern-Button. Klicke unter "Datei" auf das Dropdown-Feld "Verkapselungsmethode". Klicke weiter unten in diesem Menü auf Quicktime. Bearbeite die Video-Einstellungen. Bearbeite die Audio-Einstellungen. Klicke auf OK und dann im ursprünglichen Fenster auf OK. Spiele die konvertierte Datei ab.

document: Klicke auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tippe vlc ein und mache einen Doppelklick auf das Ergebnis VLC. Klicke dann auf Öffnen. Du kannst VLC auch im Launchpad oder im Programme-Ordner öffnen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Fenster mit Einstellungen und den Daten deiner DVD wird geöffnet.   Dies öffnet die Einstellungen für die Umwandlung der DVD. Dies stellt sicher, dass die Kopie deiner DVD als Datei auf deinem Computer ausgegeben wird. Wenn sich sowohl bei "Datei" als auch bei "Stream" ein Häkchen befindet, dann klicke noch einmal auf das Kontrollkästchen neben "Datei", um dies als einzige Ausgabe auszuwählen. Dies öffnet ein Fenster, in dem du einen Ort zum Speichern für die Datei der DVD angeben und die Datei selbst umbenennen kannst. Tippe einen Namen für die DVD-Datei in das Textfeld "Speichern als" ein und gib anschließend .mp4 ein. Um deine Datei z. B. als "Batman" zu speichern, würdest du Batman.mp4 eingeben. Klicke auf das Dropdown-Feld "Wo" und klicke dann im Dropdown-Menü auf einen Ordner wie z. B. Desktop.  Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Diese Einstellungen bestimmen das Video deiner DVD-Datei:  Setze ein Häkchen bei "Video". Klicke auf das Dropdown-Feld "Video". Klicke im Dropdown-Menü auf H264. Klicke auf das Dropdown-Feld "Bitrate" und dann im Dropdown-Menü auf 128. Klicke auf "Skalieren" und wähle 1. Die folgenden Einstellungen bestimmen das Audio deiner DVD-Datei:  Setze ein Häkchen bei "Audio". Klicke auf das Dropdown-Feld "Audio". Wähle im Dropdown-Menü MP3. Klicke auf "Bitrate" und wähle 128. Klicke auf "Kanäle" und wähle 2. Dies startet das Rippen der DVD an den angegebenen Ort. Dies kann pro 30 Minuten Video zwischen 15 und 40 Minuten dauern. Wenn das Rippen der DVD abgeschlossen ist, wird die umgewandelte Datei an dem Ort angezeigt, an den du sie gerippt hast. Du kannst zum Abspielen der Datei im Standard-Video-Player deines Macs einen Doppelklick auf die Datei machen.

english_section_name: On Mac

summary: Stelle sicher, dass dein Computer ein DVD-Laufwerk hat. Kaufe wenn nötig ein externes DVD-Laufwerk. Installiere VLC, wenn du es noch nicht gemacht hast. Lege die DVD in deinen Computer ein.

document: Am optischen Laufwerk solltest du das "DVD"-Logo sehen. Dies ist nötig, wenn du die DVD rippen möchtest.  Wenn du hier kein DVD-Logo siehst, hast du vermutlich kein DVD-Laufwerk. Du musst ein externes DVD-Laufwerk kaufen oder einen anderen Computer verwenden. Überspringe diesen Schritt, wenn dein Computer kein Disk-Laufwerk hat. Wenn dein Computer kein DVD-Laufwerk hat, dann musst du ein externes USB-Laufwerk kaufen und  an deinen Computer anschließen, bevor du eine DVD in VLC rippen kannst. Wenn du einen Mac hast, musst du höchstwahrscheinlich ein DVD-Laufwerk mit einem Thunderbolt 3 (USB-C) Adapter kaufen. Du kannst auch einen Adapter von USB 3.0 auf USB-C kaufen, um das DVD-Laufwerk an deinen Computer anzuschließen. Wenn du VLC Media Player nicht auf deinem Computer installiert hast, gehe im Browser auf https://www.videolan.org/vlc/index.html, klicke auf VLC herunterladen und gehe so vor:   Windows: Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene Setup-Datei, klicke auf "Ja", wähle eine Sprache aus, klicke auf OK, dann drei Mal auf Weiter, dann auf Installieren und schließlich auf Fertigstellen.  Mac: Mache einen Doppelklick auf die DMG-Datei von VLC, klicke dann das VLC-Icon an und ziehe es in den Programme-Ordner. Öffne das DVD-Laufwerk, lege die DVD mit der Logo-Seite nach oben ein und schließe das Laufwerk. Jetzt kannst du mit dem Rippen der DVD unter Windows oder auf einem Mac weitermachen. Wenn sich währenddessen Fenster öffnen, schließe sie, bevor du fortfährst.

english_section_name: Preparing to Rip


summary: Öffne den Task-Manager. Klick auf den Reiter Leistung. Geh nun auf den Reiter CPU. Schau nach der "Betriebszeit". Lies die Nummer direkt unter der "Betriebszeit" ab.

document: Dies kannst du auf verschiedene Weise tun:  Drücke Esc während du die Tasten ⇧ Shift+Strg drückst. Drücke Entf während du die Tasten Alt+Strg drückst, klicke anschließend auf Task Manager. Tippe "Task-Manager" in die Suchleiste ein und klick dann auf die Task-Manager-App oben in den Ergebnissen. Dieser befindet sich oben im Task-Manager-Fenster. Diese Option findest du auf der linken Seite des Task-Manager-Fensters. Überspringe diesen Schritt, wenn du Windows 7 oder niedriger benutzt. Du findest sie in der unteren Hälfte des Task-Manager-Fensters. Dieser Nummer wird im Format DD:HH:MM:SS und gibt die Dauer an, die der Computer seit dem letzten Ausschalten eingeschaltet war. Ein Betriebszeitwert von zum Beispiel "01:16:23:21" würde bedeuten, dass der Computer einen Tag, 16 Stunden, 23 Minuten und 21 Sekunden lang eingeschaltet war, ohne dass er heruntergefahren wurde.

summary: Klicke auf das Apple-Symbol. Klicke auf Über diesen Mac. Geh auf Systembericht. Klicke auf den "Software" Reiter. Such die "Zeit seit dem Start" Überschrift.

document: Es befindet sich in der linken oberen Ecke des Bildschirms. Dadurch wird ein Dropdown-Menü angezeigt. Diese Option befindet sich in der Nähe des unteren Randes des Dropdown-Menüs. Du wirst dies auf der linken Seite des "Über diesen Mac" Fensters finden. Er befindet sich auf der linken Seite des Fensters. Wenn du auf diese Überschrift klickst, öffnet sich die "Software" Übersicht im Hauptfenster. Diese Option befindet sich am Ende der Informationsliste in der Mitte der Seite. Die Zahl rechts neben dieser Überschrift zeigt an, wie lange dein Mac seit seiner letzten Abschaltung eingeschaltet war.

english_section_name: On a Mac

summary: Öffne das Terminal. Gib uptime -p ein und drück Enter.

document: Dies findest du in der Regel im Anwendungsmenü deiner Distribution. Wenn du GNOME benutzt, drücke  ⊞ Win  und tippe Terminal ein, um es zu finden. Dadurch wird die Betriebszeit deines PCs ausgegeben.

english_section_name: On Linux


summary: Bringe die Person mit angehobenen Knien in eine sitzende Position. Frag die Person, ob sie Nitroglycerin bei sich hat. Gib der Person Aspirin. Beginne mit der Herz-Lungen-Reanimation, wenn die Person aufhört, zu atmen.

document: Die meisten medizinischen Fachleute empfehlen Menschen mit Verdacht auf Herzinfarkt, in der W-Stellung – halb liegend (in einem circa 75-Grad-Winkel zum Boden sitzend), mit gebeugten Knien zu sitzen.   Der Rücken der Person sollte gestützt werden, zuhause eventuell mit ein paar Kissen oder im Freien gegen einen Baum. Sobald sich die Person in der W-Stellung befindet, lockere ihre Kleidung am Hals und im Brustbereich (wie Krawatten, Schals oder die oberen Hemdknöpfe) und versuche, sie ruhig und möglichst entspannt zu halten. Du kannst nicht wissen, was ihr Unbehagen auslöst, aber du kannst der Person versichern, dass medizinische Hilfe unterwegs ist und dass du zumindest bis zum Eintreffen eines Krankenwagens für sie da sein wirst.    Der Person sollte es nicht gestattet werden, umherzugehen. Eine Person während eines Herzinfarktes ruhig zu halten ist sicherlich eine Herausforderung, aber vermeide es, zu geschwätzig zu sein und viele irrelevante, persönliche Fragen zu stellen. Die Anstrengung, deine Fragen zu beantworten, kann die Person überanstrengen. Halte die Person bis zum Eintreffen der Rettungskräfte mit einer Decke oder Jacke warm. Menschen, die bereits an Herzproblemen und Angina Pectoris (Brust- und Armschmerzen aufgrund einer Herzkrankheit) leiden, bekommen oft Nitroglycerin verschrieben, welches ein starker Vasodilator ist, der die großen Blutgefäße dazu bringt, sich zu entspannen (zu weiten), sodass mehr sauerstoffreiches Blut zum Herz gelangt.   Nitroglyerin reduziert auch die schmerzhaften Symptome eines Herzinfarktes. Menschen haben ihr Nitroglycerin oft bei sich, frage sie also, ob das der Fall ist und unterstütze die Person bei der Einnahme davon, während ihr auf das Eintreffen der Rettungskräfte wartet. Nitroglycerin gibt es in Form von kleinen Tabletten oder als Pumpspray, welche beide unter der Zunge (sublingual) eingenommen werden. Der Spray (Nitrolingual) wirkt anscheinend schneller, da er schneller als die Tabletten aufgenommen wird.   Wenn du die richtige Dosierung nicht kennst, gib der Person eine Tablette oder zwei Sprühstöße unter die Zunge. Nach der Einnahme von Nitroglycerin kann die Person sich benommen oder schwindelig fühlen oder ohnmächtig werden, achte also darauf, dass sie gestützt sitzt und nicht umfallen und sich am Kopf verletzen könnte. Wenn du oder der Patient Aspirin bei sich hat, verabreiche das, sofern kein Verdacht auf Allergie besteht. Frage die Person, ob sie eine Allergie hat oder sieh nach, ob sie Armbänder mit medizinischen Hinweisen trägt, falls sie Probleme beim Sprechen hat. Sofern die Person nicht unter 18 Jahre alt ist, gib ihr eine 300 mg Aspirin-Tablette, die sie langsam zerkauen sollte.   Aspirin ist eine Art nichtsteroidaler Entzündungshemmer (NSAR/NSAID), welcher Herzschäden verringern kann, indem er das Blut „verdünnt“, was heißt, dass Gerinnsel verhindert werden. Aspirin reduziert auch die Schmerzen eines Herzinfarkts und damit verbundene Entzündungen.     Wenn Aspirin zerkaut wird, kann der Körper es schneller aufnehmen. Aspirin kann zusammen mit Nitroglycerin eingenommen werden. Eine Dosis von 300 mg entspricht entweder einer Tablette für Erwachsene oder vier Baby-Aspirin. Im Krankenhaus werden Herzinfarktpatienten stärkere, die Blutgefäße erweiternde, „Gerinnsel auflösende“ und/oder schmerzstillende Medikamente (auf Morphiumbasis) verabreicht. Herz-Lungen-Reanimation besteht aus Stößen auf die Brust, was helfen soll, etwas Blut durch die Arterien zu drücken (besonders zum Gehirn) und Beatmung (Mund zu Mund), welche Sauerstoff in die Lungen bringt. Beachte, dass Herz-Lungen-Reanimation nur begrenzt hilft und normalerweise nicht dazu führt, dass ein Herz wieder zu schlagen beginnt, aber sie kann etwas wertvollen Sauerstoff ins Gehirn bringen und helfen, die Zeit bis zum Eintreffen des Notfallpersonals mit dem elektrischen Defibrillator zu überbrücken. Mach trotzdem einen Reanimationskurs, um zumindest die Grundlagen zu lernen.   Wenn jemand mit der Herz-Lungen-Reanimation beginnt, bevor das Notfallpersonal eintrifft, haben Herzinfarkt- oder Schlaganfallpatienten eine höhere Überlebenschance. Menschen, die nicht in Herz-Lungen-Reanimation geschult sind, sollten nur die Stöße auf die Brust durchführen und die Beatmung sein lassen. Wenn jemand nicht weiß, wie man effektiv beatmet, wird er einfach nur Zeit und Energie mit schlecht durchgeführten Beatmungsversuchen verschwenden, die nichts bringen. Beachte, dass Zeit sehr wichtig ist, wenn eine bewusstlose Person zu atmen aufhört. Dauerhafte Hirnschäden setzen nach vier bis sechs Minuten ohne Sauerstoff ein und der Tod kann vier bis sechs Minuten nach der Zerstörung von genügend Gewebe eintreten.

english_section_name: Treating Before Medical Help Arrives

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass es manchmal nur sehr subtile oder gar keine Warnzeichen gibt. Erkenne die häufigsten Symptome eines Herzinfarktes. Erkenne einige der weniger häufigen Symptome eines Herzinfarktes. Rufe sofort einen medizinischen Notdienst.

document: Manche Herzinfarkte sind plötzlich und intensiv und treten ohne Warnzeichen oder klare Symptome auf.   In den meisten Fällen gibt es jedoch zumindest subtile Anzeichen, die oft ignoriert oder wegerklärt werden. Frühe Warnzeichen für einen Herzinfarkt sind hoher Blutdruck, das Gefühl chronischen Sodbrennens, verringerte kardiovaskuläre Fitness und ein dumpfes Gefühl von Unwohlsein oder Krankheit. Diese Symptome können Tage oder Wochen auftreten, bevor der Herzmuskel beschädigt genug ist, um seine Funktionalität zu verlieren.    Bei Frauen sind die Symptome oft besonders schwer zu erkennen und werden noch häufiger ignoriert oder übersehen. Die wichtigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle beinhalten: ein hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Rauchen und fortgeschrittenes Alter (65 Jahre und älter).    Ein Herzinfarkt führt nicht immer zu Herzstillstand (wenn das Herz komplett zu schlagen aufhört), aber Herzstillstand deutet immer auf einen Herzinfarkt hin. Die meisten Herzinfarkte passieren nicht einfach plötzlich „aus heiterem Himmel“. Stattdessen beginnen sie normalerweise langsam mit leichten Schmerzen in der Brust oder Unbehagen, das sich über viele Stunden oder Tage aufbaut. Der „Brustschmerz“ (oft als starker Druck oder zwickender Schmerz beschrieben) befindet sich in der Mitte der Brust und kann konstant oder unterbrochen sein.   Andere häufige Symptome eines Herzinfarkts beinhalten: Atemnot, kalter Schweiß (mit blasser oder fahler Haut) und ein „Gefühl ernster Verdauungsprobleme“.   Nicht alle Menschen, die einen Herzinfarkt erleiden, haben die gleichen Symptome oder gleich starke Symptome – diese können sehr unterschiedlich sein. Manche Menschen berichten auch von einem Gefühl des „Untergangs“ oder „drohendem Tod“, das für Herzinfarkte typisch ist. Die meisten Menschen, die einen Herzinfarkt erleiden (selbst wenn dieser nur leicht ist), werden auf den Boden oder  zur Stütze auf etwas anderes fallen. Andere häufige Auslöser von Brustschmerz führen normalerweise nicht zu plötzlichem Umfallen. Zusätzlich zu den klaren Symptomen des Brustschmerzes, der Atemnot und dem kalten Schweiß, gibt es einige weniger häufige Symptome, die auf einen Herzinfarkt hinweisen können. Du solltest diese kennen, um die Wahrscheinlichkeit eines Herzversagens besser einschätzen zu können. Diese Symptome beinhalten Schmerzen oder Unbehagen in anderen Körperteilen, wie im linken Arm (oder manchmal in beiden Armen), am mittleren Rücken (Brustwirbelsäule), auf der Vorderseite des Halses und/oder im Unterkiefer.    Frauen erleben häufiger als Männer ungewöhnliche Symptome eines Herzinfarktes, besonders Rückenschmerzen, Schmerzen im Unterkiefer und Übelkeit/Erbrechen. Andere Krankheiten und Beschwerden können ebenfalls einige der Herzinfarktsymptome hervorrufen, aber je mehr Zeichen und Symptome du erlebst, desto wahrscheinlicher ist es, dass ein Herzinfarkt vorliegt. Handle sofort und rufe die 112 oder einen Notarzt in deiner Nähe, wenn du vermutest, dass jemand an einem Herzinfarkt leidet. Selbst wenn die Person nicht alle, oder nicht einmal einen Großteil der Symptome aufweist, ist das Wichtigste, was du für eine Person tun kannst, die gerade einen medizinischen Notfall erleidet, einen Krankenwagen zu rufen.     Der ärztliche Notfalldienst kann sofort nach der Ankunft mit der Behandlung beginnen und die Mitarbeiter sind dazu ausgebildet, Menschen mit komplettem Herzversagen wiederzubeleben.    Wenn du aus irgendeinem Grund die 112 nicht rufen kannst, bitte eine andere Person, anzurufen und dir mitzuteilen, wie lange es dauern wird, bis ein Krankenwagen eintrifft. Patienten mit Brustschmerzen und einem Verdacht auf Herzinfarkt, die mit einem Krankenwagen eingeliefert werden, werden in Krankenhäusern normalerweise schneller untersucht und behandelt.

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Calling for Help