summary: Wisse, was dich erwartet. Kaufe Hygieneartikel. Bewahre für den Notfall Binden in deinem Rucksack, deiner Tasche, Sporttasche und Schließfach auf. Achte auf Veränderungen in deinem Körper, die erste Anzeichen für das Einsetzen der Periode sein können.

document: Je mehr du dich informierst, desto ruhiger wirst du sein, wenn du deine Regel bekommst. Deine erste Periode wird wahrscheinlich sehr leicht sein und nicht einmal wie Blut aussehen. Sie kann in der Unterwäsche als hellrote Tröpfchen oder bräunlich und klebrig erscheinen. Du brauchst auch keine Angst haben, dass es nur so vor Blut sprühen wird – während einer gewöhnlichen Periode verliert eine Frau nur etwa 30 ml Blut. Das entspricht ungefähr der Menge an Flüssigkeit, die in zwei Nagellackfläschchen enthalten ist.  Vertraue dich deiner Mutter oder großen Schwester an. Vielleicht hat sie eine ungefähre Ahnung, ab welchem Alter deine Periode einsetzen könnte. Es muss nicht immer so sein, aber meistens fängt bei Mädchen die Periode zur selben Zeit an, wie auch schon bei ihrer Mutter oder bei Schwestern.  Wenn du nicht mit einer Mutter oder Schwester sprechen kannst, wende dich an eine Schulschwester oder eine gute Freundin, die bereits ihre Periode bekommen hat. Wenn deine Periode einsetzt, bemerkst du vielleicht Feuchtigkeit in deiner Unterhose. Vielleicht spürst du sogar, wie die Flüssigkeit aus der Vagina austritt, oder aber du bemerkst überhaupt nichts.  Wenn du Blut nicht sehen kannst und dir Gedanken wegen deiner Reaktion machst, sieh es einfach so: Dies ist kein Blut von einer Wunde oder Verletzung. Die Regelblutung ist vielmehr ein Zeichen dafür, dass du gesund bist. Im Supermarkt oder in der Drogerie gibt es normalerweise einen eigenen Gang für Damenhygiene (Binden, Tampons und Slipeinlagen) Lass dich von der großen Auswahl nicht verunsichern – wenn du deine Periode ein bisschen kennengelernt hast, wirst du wissen, welche Produkte für dich in Frage kommen. Für den Anfang reichen dünne Binden, die nicht zu sehr auffallen und leichte bis mittelstarke Saugfähigkeit haben..  Am Anfang lassen sich Binden wahrscheinlich am einfachsten benutzen – du wirst sowieso schon verwirrt genug sein, da solltest du dir noch nicht Gedanken darüber machen, wie man einen Tampon verwendet. Probiere aus, die Binde in deine Unterhose zu legen, bevor du deine Periode bekommst. Wenn du Ausfluss in deiner Unterhose bemerkst, kannst du anhand dessen ungefähr festlegen, wo du die Mitte der Binde platzieren solltest.  Auf manchen Webseiten erhältst du Gutscheine oder sogar Gratisproben und „Startpakete“, die du für den Notfall bei dir tragen kannst. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du während deiner ersten Periode lieber einen Tampon oder eine Menstruationsschale verwenden möchtest. Wichtig ist, dass du dich mit dem Produkt deiner Wahl wohl fühlst.  Wenn es dir peinlich ist, Binden zu kaufen, nimm einfach ein paar andere Artikel mit zur Kasse und schaue woanders hin, während deine Waren abkassiert werden. Bedenke, den Kassierer interessiert es nicht, was du dir kaufst und es ist sicher nicht das erste Mal, dass er oder sie jemanden Binden kaufen sieht. Es ist möglich, eigentlich sogar ziemlich wahrscheinlich, deine Menstruation unterwegs zu bekommen, während du tagsüber in der Schule bist, Sport treibst, zu Freunden nach Hause gehst und andere Sachen unternimmst. Vielleicht beruhigt dich der Gedanke, immer Binden für den Notfall parat zu haben.  Wenn du Angst hast, jemand könnte deinen Rucksack durchwühlen und deine Sachen finden, oder dass sie aus Versehen herausfallen, verstaue Binden, Tampons usw. in einem Kulturbeutel oder einem Federmäppchen. Du solltest vielleicht eine extra Unterhose und eine verschließbare Plastiktüte in deinem Schulschließfach verstauen, falls du in der Schule deine Regel bekommst und deine Unterhose wechseln musst. Du kannst die schmutzige Unterhose mit kaltem Wasser ausspülen und dann in der Plastiktüte mit nach Hause nehmen. Du solltest auch paar Ibuprofen oder ein anderes Schmerzmittel in deinem Schließfach bereitlegen, für den Fall, dass du Krämpfe bekommst. Erkundige dich aber zuvor in deiner Schule, ob du die Medikamente überhaupt aufbewahren darfst, sonst kann es Ärger geben. Es gibt keinen eindeutigen Hinweis darauf, dass deine Regel bald kommt – du wirst es erst wirklich bemerken, wenn es schon passiert ist – dein Körper sendet aber unter Umständen Signale aus, die die erste Menstruation ankündigen. Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Krämpfe im Unterleib und angespannte Brüste sind alles Anzeichen dafür, dass deine Tage kurz bevor stehen.  Frauen können ihre Regel bereits frühestens im Alter von acht und spätestens im Alter von 16 bekommen. Bei den meisten tritt die Regel im Alter von elf oder zwölf Jahren auf.  Frauen bekommen ihre Periode in der Regel etwa zwei Jahre nachdem sich ihre Brust angefangen hat zu entwickeln.  Unter Umständen bemerkst du etwa bis zu sechs Monaten vor deiner ersten Periode einen dicken, weißen Ausfluss in deiner Unterhose.  Deine Periode setzt meistens ein, wenn du ein Gewicht von 44 kg erreicht hast.  Bei Untergewicht kann sich die Periode verzögern. Bei Übergewicht kann es sein, dass deine Periode früher einsetzt.

english_section_name: Preparing for Your First Period

summary: Ziehe deine Unterhose bis zu den Knien runter. Packe die Binde aus. Entferne die Folie auf der Rückseite, um den Haftstreifen der Binde freizulegen. Platziere die Binde in der Mitte (dem Schritt) deiner Unterhose, beziehungsweise dem Teil, der sich zwischen deinen Beinen befindet. Ziehe deine Unterhosen ganz hoch. Entsorge die Binde, indem du sie zusammenrollst und zurück in die Plastikverpackung steckst.

document: Setze dich auf die Toilette, sodass auslaufendes Blut in der Toilettenschüssel landet, nicht auf dem Boden oder auf deinen Sachen. Wirf die Verpackung nicht weg – sie ist extra dafür da, um die benutzte Binde wieder einzuwickeln und wegzuwerfen, wenn du sie später wechselst. Normalerweise befindet sich auf der Rückseite der Binde ein langer Streifen mit einer wachsähnlichen, klebenden Beschichtung. Es kann sein, dass die Verpackung bereits als Schutzfolie für den Streifen gedient hat und der Klebestreifen bereits sichtbar ist. Je breiter oder größer die Seiten der Binde, desto weiter nach hinten in Richtung deines Pos sollte sie platziert werden. Stelle sicher, dass die Klebeseite fest am Textil deiner Unterhose haftet.  Wenn deine Binde Flügel hat, entferne die Folie über dem Klebestreifen und lege sie um den mittleren Teil deiner Unterhose, etwa so als würde die Binde deine Unterhose umarmen.  Achte darauf, dass die Binde nicht zu weit vorne oder hinten sitzt – sie sollte genau in der Mitte sitzen. Eventuell fühlt es sich noch etwas unbequem an (etwa wie eine Windel), laufe also ein bisschen im Badezimmer auf und ab, um dich an das Gefühl zu gewöhnen. Du solltest die Binde aller 3 bis 4 Stunden wechseln (oder früher, wenn du eine starke Periode hast). Wechsle die Binde, um Auslaufen zu verhindern und damit du dich stets frisch und sauber fühlst. Falls du die Verpackung bereits weggeworfen hast, wickle die Binde einfach in Toilettenpapier. Falls du auf einer öffentlichen Toilette bist, halte nach einem kleinen Abfallbehälter am Boden oder an der Wand der Kabine Ausschau. Entsorge die benutzte Binde im Müll. Wirf sie unter keinen Umständen in die Toilette, auch wenn etwas anderes auf der Verpackung steht. Dadurch kann es zu Rohrverstopfungen kommen. Wenn du zu Hause bist und ihr Haustiere habt, entsorge deine Binden in einem Mülleimer mit Deckel oder direkt in der Tonne, die von den Müllmännern abgeholt wird. Katzen und besonders Hunde können von dem Geruch von Blut angezogen werden. Es ist nicht nur überaus peinlich, wenn euer Hund deine benutzten Binden oder Tampons frisst, es kann für das Haustier auch lebensgefährlich sein.

english_section_name: Using a Pad

summary: Gerate nicht in Panik. Verwende eine provisorische Binde, wenn du unterwegs von deiner Periode überrascht wirst. Verdecke Blutflecken, indem du einen Kapuzenpullover um deine Hüfte bindest. Sprich mit deiner Mutter oder mit der Schulschwester, wenn du Krämpfe hast. Sag deinen Eltern Bescheid. Notiere das Datum in deinem Kalender.

document: Erinnere dich daran, dass dies der Hälfte der Weltbevölkerung passiert (oder passieren wird oder passiert ist) – und das jeden Monat! Denk an all die Frauen, die du kennst. Deine Lehrerinnen, Popstars, Schauspielerinnen, Polizistinnen, Politikerinnen, Athletinnen – sie alle müssen oder mussten da durch. Atme tief durch, entspann dich und sei froh darüber, diesen wichtigen Moment deines Lebens erreicht zu haben. Wenn du mitten im Unterricht sitzt, nach unten schaust Blut in deiner Hose bemerkst, ist Hilfe nicht weit entfernt. Befinden sich keine Papiertücher auf der Toilette,  wende dich an eine Schulschwester, einen Gesundheitslehrer oder eine Lehrerin, die du magst und der du vertraust.  Wickle mehrere Lagen Klopapier um den Schritt deiner Unterhose als Behilfsbinde. Dies saugt Blut auf und dient als vorübergehende Slipeinlage, bis du an eine Binde kommst.  Bitte eine gute Freundin darum, dir eine Binde zu geben. Wenn sich andere Frauen im WC befinden, hab keine Angst davor, zu fragen! Sie waren wahrscheinlich alle schon mal in derselben Situation und werden sich freuen, dir helfen zu können. Die erste Periode ist normalerweise noch sehr schwach, es ist also unwahrscheinlich, dass etwas durch deine Unterhose durchsickert. Dennoch kann es manchmal passieren, aber es ist halb so schlimm. Bedecke deinen Po mit einem Pullover, einem Kapuzenpullover oder einem Longsleeve, das du um deine Hüfte knoten kannst.  Wenn du in der Schule bist, gehe zur Schulschwester oder zum Sekretariat und frage, ob du deine Eltern anrufen kannst, damit sie dir Wechselklamotten bringen können. Falls es hart auf hart kommt, kannst du immer noch deine Sporthosen anziehen. Wenn du dich umgezogen hast und jemand danach fragt, sag einfach, du hättest etwas über deine Hose verschüttet und musstest deine Hose wechseln. Keine große Sache. Nicht alle Frauen haben Menstruationskrämpfe und manche fühlen sich nur leicht unwohl, aber schmerzvolle Krämpfe im Unterleib sind möglich. Die Schwester kann dir ein Schmerzmittel und ein Wärmepflaster reichen und du kannst dich im Krankenzimmer hinlegen, bis es dir wieder besser geht.  Sport kann Krämpfe tatsächlich lösen. Auch wenn dir nicht nach Bewegung zumute ist, solltest du die Sportstunde nicht versäumen. Vielleicht fühlst du dich danach besser. Versuche es mit ein paar Yoga-Übungen, um Krämpfe zu lindern. Beginne mit der Stellung des Kindes. Knie dich hin, sodass dein Po auf deinen Fersen ruht. Strecke den Oberkörper mit ausgebreiteten Armen nach vorn, bis dein Bauch die Schenkel berührt. Atme langsam ein und aus, entspanne dich und schließe dabei die Augen.  Kamillentee wirkt entzündungshemmend und kann gegen Krämpfe helfen.  Trinke warmes Wasser gegen den Durst und um Blähungen und Krämpfen vorzubeugen. Diesen Umstand mit deinen Eltern zu teilen sorgt vielleicht nicht gerade für Freude deinerseits, aber es ist wichtig, dass sie Bescheid wissen. Sie können Hygieneartikel für dich besorgen oder dich zum Arzt fahren, falls deine Menstruationsbeschwerden schlimmer werden. Wenn deine Periode unregelmäßig einsetzt, du starke Schmerzen oder Akne hast, kann die Antibabypille deine Hormone vielleicht wieder in Schach halten. Du musst zu einem Frauenarzt oder einer Frauenärztin, um ein Rezept für die Pille zu bekommen.   Auch, wenn es dir peinlich ist – deine Eltern werden sich freuen, dass du ihnen Bescheid gesagt hast. Sie lieben dich und sorgen sich um dich, und deine Gesundheit ist ihnen wichtig. Falls nur du und dein Vater zusammenwohnen, lass ihn nicht im Dunkeln tappen. Er weiß, dass du irgendwann deine Periode bekommst. Er kann dir vielleicht nicht alle Fragen beantworten, aber er kann für dich Hygieneartikel besorgen oder dir helfen, dich mit einer Tante oder einer anderen weiblichen Vertrauensperson in Verbindung zu setzen. Wenn du immer noch zu schüchtern bist, schicke deiner Mutter eine SMS oder hinterlasse ihr einen Zettel, damit du nicht persönlich mit ihr sprechen musst. Es ist wichtig, deinen Menstruationszyklus festzuhalten, auch wenn deine Periode anfangs vielleicht unterschiedlich lang dauert. Anfangs kann sie zwei oder neun Tage dauern, alle 28 Tage oder zwei mal im Monat kommen. Dein Frauenarzt oder deine Frauenärztin wird dich über deinen Menstruationszyklus befragen und mit dir über jegliche Sorgen bezüglich der Dauer, Stärke oder Zeit zwischen den Perioden sprechen.   Du kannst eine von vielen Apps fürs Smartphone verwenden, um deine Periode zu verfolgen. Wenn du deine Periode regelmäßig aufzeichnest, wirst du nicht mehr so schnell davon überrascht werden. Du kannst eine Slipeinlage tragen, sobald du dich dem Datum deiner nächsten Periode näherst. Wenn du weißt, wann deine nächste Periode kommt, kannst du besser planen (es ist vielleicht keine schlechte Idee, den Badeurlaub auf die Woche nach deiner Periode zu verschieben).

english_section_name: Getting Your First Period


summary: Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen. Gebe Salz und Olivenöl hinzu. Gebe den Israelischen Couscous in den Topf und lasse ihn köcheln. Lasse den Couscous gut abtropfen. Würze mit Butter und Parmesankäse.

document: Fülle einen kleinen Soßentopf mit etwa 1,5 Liter Wasser und bringe ihn bei großer Hitze zum Kochen.  Der Soßentopf sollte zu ca. 2/3 voll sein. Füge mehr Wasser hinzu oder nehme ein wenig Wasser weg, um diesen Füllstand zu erreichen. Wie bei den meisten abgepackten Nudeln ist dies mehr Wasser als der Couscous aufnehmen kann. Eine solche Menge stellt allerdings sicher, dass alles gleichmäßig gekocht wird. Lasse das Wasser danach für ca. eine Minute weiterkochen.  Du kannst Öl und Salz auch hinzufügen, bevor das Wasser kocht, aber wenn du das Salz erst später hineingibst, kocht das Wasser schneller, weil Salzwasser langsamer kocht als Süßwasser. Habe keine Angst davor, viel Salz zu verwenden. Nur eine kleine Menge Salz wird tatsächlich vom Couscous aufgenommen. Jetzt ist aber der richtige Zeitpunkt, um den Couscous zu salzen, damit es in den Couscous ziehen kann, während er kocht. Das Öl verhindert, dass der Couscous zusammenklebt. Nachdem du den Couscous hinzugefügt hast, stelle den Herd auf mittlere Hitze und decke den Topf ab. Lasse ihn ca. 8 Minuten lang köcheln.  Der Couscous sollte "al dente" werden. In anderen Worten sollte er also weich sein, aber dennoch etwas Biss haben. Die Kochzeit kann je nach Produkt variieren. Halte dich an die Anweisungen auf der Packung, um die geeignete Kochzeit zu ermitteln. Gieße den Inhalt des Topfs durch ein feines Sieb ab. Schüttle das Sieb behutsam hin und her, um überschüssiges Wasser abzutropfen. Alternativ kannst du den Couscous auch nur mit Topf und Deckel abschütten. Halte den Deckel dabei so, dass ein kleiner Spalt bleibt, durch den das Wasser abfließen kann, aber der Couscous zurückgehalten wird. Trage dabei vielleicht Ofenhandschuhe, um dich vor dem Wasserdampf zu schützen. Wenn du das Gericht etwas aufpeppen willst, gebe einige Klumpen Butter und eine großzügige Prise Parmesan dazu. Der Couscous kann allerdings auch wie er ist serviert werden.

english_section_name: Boiled Israeli Couscous

summary: Erhitze Öl in einen Soßentopf. Koche Couscous und Nüsse 7 Minuten lang. Füge Wasser, Salz und Pfeffer hinzu. Köchle das ganze 10 Minuten lang. Mische die getrockneten Früchte und Gewürze dazu. Serviere mit Zimt und/oder Zitronensaft, falls dir das schmeckt.

document: Gieße Öl in einen großen Soßentopf und erhitze es bei mittlerer Stufe. Für ein noch interessanteres Geschmackserlebnis, kannst du Olivenöl mit Zitronenaroma verwenden. Gebe den Couscous und die gehackten Nüsse in die Pfanne mit dem Öl. Rühre beständig um, bis Couscous und Nüsse leicht goldbraun geworden sind.  Es ist wichtig fortwährend umzurühren, damit nichts anbrennt. Das Rösten kitzelt das Aroma aus Couscous und Nüssen. Man kann eigentlich fast alle Nussarten verwenden, aber am besten eignen sich Mandeln und Pistazien. Zur Abwechslung bieten sich Pinienkerne, Macadamianüsse oder gemischte Nüsse an. Bringe den Inhalt der Pfanne zum Kochen. Rühre ordentlich um, damit sich Salz und Peffer gut verteilen. Reduziere die Hitze, decke den Topf ab und warte bis der Couscous die ganze Flüssigkeit aufgenommen hat.  Schiebe den Couscous behutsam von der Mitte zu den Seiten der Pfanne. Wenn dabei Flüssigkeit in die Mitte der Pfanne läuft, musst du den Couscous noch etwas länger kochen, bis er die verbliebene Flüssigkeit aufgenommen hat. Die Kochzeit kann je nach Hersteller variieren. Folge der Anleitung auf der Verpackung, um eine geeignete Kochzeit zu bestimmen. Gebe die getrockneten Aprikosen, goldenen Rosinen, Petersilie und Minze in den gekochten Couscous und rühre gut um, damit sich alles verteilen kann. Du kannst auch andere getrocknete Früchte verwenden, z. B. normale Rosinen, getrocknete Kirschen, Cranberries oder Feigen. Verteile den Couscous auf die Teller und verstreue über jedem etwas Zimt und ein paar Spritzer Zitronensaft. Du musst den Couscous aber nicht noch zusätzlich würzen, wenn du nicht willst.

english_section_name: Sweet Israeli Couscous

summary: Erhitze das Öl in einer großen Pfanne mit hohem Rand bei mittlerer Hitze ein paar Minuten lang, bis es glänzender und flüssiger geworden ist. Koche die Zwiebel 2 Minuten lang. Brate den Knoblauch ca. Füge die Butter und den Couscous hinzu. Gebe Wasser und Salz dazu. Lasse den Couscous 8 bis 10 Minuten lang köcheln. Rühre die Gewürze und den schwarzen Pfeffer ein. Serviere heiß.

document: Für beste Ergebnisse, verwende eine Pfanne mit 2 l Volumen. Du kannst stattdessen aber auch einen Soßentopf nehmen, wenn das für dich bequemer ist. Gebe die gehackte Zwiebel in die Pfanne und brate sie unter ständigem Rühren an. Die Zwiebel sollte schon leicht karamellisieren, aber lasse sie nicht schwarz werden oder anbrennen. Das Ziel ist ihren Geschmack herauszukitzeln. 1 Minute. Gebe den gehackten Knoblauch in die Pfanne und brate ihn unter ständigem Rühren an. Der Knoblauch ist schneller fertig als die Zwiebel, du solltest ihn also erst hinzufügen, nachdem die Zwiebel schon eine Zeit lang brät. Brate die Zutaten in der Pfanne 4 Minuten bzw. bis sie leicht gebräunt sind.  Rühre den Couscous beständig um, damit er nicht anbrennt.  Das vorherige Toasten steigert den Geschmack und erlaubt es dem Couscous gleichmäßiger zu garen. Rühre behutsam um, damit sich das Salz verteilt und decke die Pfanne ab.  Das Salz muss jetzt hinzugegeben werden. Dadurch dass du Salz und Wasser zugibst, ermöglichst du es dem Couscous das Salz mit dem Wasser aufzunehmen, wodurch jede Perle von innen und außen gewürzt wird. Wenn du dem Couscous eine würzigere Note geben willst, verwende Brühe oder Fond anstatt Wasser. Hühnerfond und Gemüsebrühe sind beides gute Optionen. Wenn er fertig ist, sollte er die Flüssigkeit vollständig aufgenommen haben.  Ziehe den Couscous behutsam von der Mitte zu den Seiten der Pfanne. Wenn dabei Flüssigkeit in die Mitte der Pfanne läuft, musst du den Couscous noch etwas länger kochen, bis er die verbliebene Flüssigkeit aufgenommen hat. Die Kochzeit kann je nach Hersteller variieren. Folge der Anleitung auf der Verpackung, um die geeignete Kochzeit zu bestimmen. Gebe Pfeffer, Petersilie, Schnittlauch und Oregano in den gekochten Couscous und rühre gut um, damit sich alles schön verteilt. Du kannst auch andere Gewürze verwenden, die dir schmecken, z. B. Rosmarin, Thymian oder Koriander. Auch etwas Zitronenschale passt gut dazu. Verteile individuelle Portionen auf die Teller. Salze und Pfeffere noch etwas nach, falls du willst. Wenn du dem Couscous noch eine besondere Note geben willst, tropfe etwas Zitronensaft vor dem Servieren darüber.

english_section_name: Toasted Israeli Couscous


summary: Beurteile den Zustand des Furniers. Drehe das Möbelstück so, dass die Seite mit dem Furnier nach oben zeigt. Mache ein altes Handtuch mit warmen Wasser nass. Lege das Handtuch über das Stück Furnier. Lass das feuchte Handtuch für ungefähr zwei Stunden auf dem Furnier liegen. Entferne das Handtuch.

document: Wenn du eine kleine Stelle lösen kannst, um zu sehen was sich darunter befindet, bekommst du eine Vorstellung davon, wie viel Arbeit das Projekt benötigen wird. Wenn sich das Möbelstück für einige Jahre an einem feuchten Ort befunden hat, besteht die Chance, dass du den Schritt zum Lösen des Furniers überspringen, und direkt mit dem Abschaben fortfahren kannst.  Wringe es so aus, dass es zwar feucht ist aber nicht tropft. Sei dabei besonders vorsichtig, um sicherzustellen, dass es nicht auf einem Stück der Holzoberfläche liegt, das du intakt lassen willst. Das Wasser kann die Beschichtung beschädigen.  Jeder Wasserschaden am Holz, direkt unter dem Furnier, kann während des Schleifprozess entfernt werden. Befeuchte das Handtuch erneut, wenn es nicht solange feucht bleibt. Wenn das Furnier keine Risse hat, musst du es eventuell für drei Stunden auf der Oberfläche lassen. Achte auf Wellen und Risse in der Oberfläche. Der Kleber unter dem Furnier sollte anfangen, sich aufzulösen, wenn er längere Zeit der Einwirkung von Wasser ausgesetzt war.

english_section_name: Loosening the Veneer

summary: Klemm das Möbelstück auf einen Holztisch, wenn es nicht stabil ist. Nimm einen Meißel oder eine 7,5cm Metall-Spachtel, um mit dem Abschaben zu beginnen. Beginne mit dem Schaben in gleichmäßigen, flachen Schlägen, an einer Stelle am Rand des Möbelstücks, an der das Furnier bereits hochsteht. Schabe mehrmals und versuche dann, das Furnier mit deiner Hand zu greifen und in einem großen Stück hochzuziehen. Hör auf, wenn du an eine feste Stelle kommst. Entferne extreme hartnäckige Stellen mit dem Dampf von einem Bügeleisen. Schabe den hartnäckigen Bereich mit deiner Spachtel.

document: Ziehe deine Handschuhe an und setze die Schutzbrille auf. Halte die Spachtel so flach wie möglich, um Beschädigungen am Holz darunter zu vermeiden. Versuche, mit der Maserung des Holz schaben..  Beschädigtes Furnier kann sich in großen Bahnen lösen. Dreh deinen Meißel, wenn du einen benutzt. Bearbeite die Stelle mit dem Kleber von der Seite, ungefähr in einem 45 Grad Winkel, gegen die Maserung des Holz.  Verwende kurze, flache Schläge und sanften Druck, um die Stelle mit dem Kleber anzuheben. Wenn du kein altes Bügeleisen hast, kannst du auf den meisten Flohmärkten eins kaufen, und dieses für weitere Projekte verwenden. Mach ein altes Handtuch nass und platziere es auf der hartnäckigen Stelle des Furniers.   Das Handtuch sollte recht feucht sein, aber nicht tropfen. Platziere das heiße Bügeleisen auf dem feuchten Handtuch. Lass es dort ein bis zwei Minuten stehen. Der Dampf sollte helfen den Kleber vom Furnier zu lösen. Sei vorsichtig, dass du während dieses Vorgangs nicht das Bügeleisen berührst, oder mit deiner Hand nahe an dem Dampf kommst. Es ist extrem heiß. Halte das Bügeleisen und das Handtuch von beschichteten Teile des Holz fern.

english_section_name: Scraping the Veneer

summary: Kratze alle Furnierstücke ab, und werf sie weg. Bringe ein Stück 80er Körnung Schleifpapier an deinem Schwingschleifer an. Gehe mit dem Schwingschleifer über die Oberflächen des verbliebenem Holz. Wiederhole den Vorgang, mit 120er Körnung und 220er Körnung Schleifpapier, bis die Oberfläche glatt und bereit zum Beschichten ist. Lackiere oder beize das Holz.

document: Stecke ihn ein und setze dein Schutzbrille und die Staubschutzmaske auf. Kehre den Staub ab.  Vollende es mit einer Polyurethan Versiegelung.

english_section_name: Sanding the Furniture


summary: Kaufe eine Falsche Reinigungsalkohol. Tunke ein Wattestäbchen in den Alkohol. Reinige die Außenseiten der Kopfhörer. Tupfe die Kopfhörer mit einem sauberen Handtuch ab.

document: Gehe kurz in deinen lokalen Supermarkt oder in die Apotheke und besorge dir eine Flasche Reinigungsalkohol, auch bekannt als Isopropyl-Alkohol. Kaufe nur reinen und neutralen; du kannst dir nie sicher sein, wie unbekannte Chemikalien mit den Materialien deiner Kopfhörer reagieren. Reinigungsalkohol ist eine günstige, effektive Art, um deine Geräte sanft zu desinfizieren, ohne eine große Sauerei zu veranstalten oder sie zu beschädigen.  Du kannst eine Flasche Reinigungsalkohol für wenige Euro kaufen, und sie halt für viele Reinigungen (deiner Kopfhörer oder anderer Objekte). Isopropyl-Alkohol hat antibakterielle Eigenschaften, was ideal für die Hygiene von Objekten ist, die in Ohren oder andere Körperöffnungen eingeführt wurden, wo sich Keime ansammeln. Lege ein Ende des Wattestäbchens in den Alkohol und lasse es einweichen. Drücke oder schlage das Wattestäbchen gegen die Seite der Flasche, um überschüssigen Alkohol auf der Spitze zu entfernen. Du brauchst nur eine leichte Alkoholschicht, um etwas so Kleines und Empfindliches wie Kopfhörer zu reinigen. Die Spitze des Wattestäbchens sollte beinahe trocken sein.  Tunke das Wattestäbchen in mehr Alkohol, falls erforderlich, verwende jedoch nicht zu viel. Es ist nicht ratsam deine Kopfhörer direkt einer Feuchtigkeit auszusetzen. Du kannst auch in Betracht ziehen einen Alkoholtupfer zu verwenden, wenn du einen zur Hand hast, obwohl auch diese mit zu viel Alkohol getränkt sein können und zuvor ausgewrungen werden müssen. Es ist besser das Wattestäbchen zu verwenden, da du kontrollieren kannst, wie viel Flüssigkeit tatsächlich von diesem aufgenommen wird. Wische mit dem in Alkohol getränkten Wattestäbchen über die Plastik-Außenseiten der Kopfhörer. Der Isopropyl-Alkohol zersetzt den Schmutz, der auf den Kopfhörer festgetrocknet ist, sowie Öl- oder Schweißspuren, die von deiner Haut verursacht wurden. Reinige auch hier die Ohröffnungen vorsichtig oder vermeide sie, fall sich dort keine sichtbaren Ablagerungen befinden. Verwende ein Ende des Wattestäbchens für jeden Kopfhörer, um sicherzustellen, dass du mit einer frischen Oberfläche reinigst. Tupfe die Kopfhörer vorsichtig mit einem trockenen und sauberen Handtuch ab. Der restliche Alkohol sollte schnell verdampfen und von alleine trocknen. Deine Kopfhörer sollten nun in neuem Glanz erstrahlen und keine Bakterien oder sonstigen Schmutz aus deinen Ohren mehr aufweisen. Dazu kommt noch, dass das Abwischen deiner Kopfhörer mit Alkohol sicher und einfach genug ist, um es so häufig wie nötig zu wiederholen. Frohes Hören! Das ist die Methode, die von den meisten professionellen Technikern empfohlen wird, um häufig benutzte Kopfhörer zu reinigen.

english_section_name: Using Rubbing Alcohol

summary: Mische eine schwache Seifenlösung. Feuchte einen Waschlappen mit dem Seifenwasser an. Wische über die Außenseite der Kopfhörer. Trockne die Kopfhörer gründlich.

document: Wenn deine Kopfhörer eine Menge Schmutz aufweisen, müssen sie wahrscheinlich einer gründlichen Reinigung unterzogen werden. Fülle ein Spülbecken oder eine Wanne mit klarem, lauwarmem Wasser. Füge ein paar Tropfen sanften Flüssigwaschmittels oder Handseife hinzu. Übertreibe jedoch nicht – du brauchst nur eine kleine Menge Seife. Vermische die Seife gut mit dem Wasser, bis sich eine Lösung bildet. Die Seifenlösung sollte genügend Reinigungsmittel enthalten, sodass du die Kopfhörer effektiv reinigen kannst. Zusätzlich zu den offensichtlichen Risiken für die elektronischen Komponenten der Kopfhörer, kann die Verwendung von zu viel Seife ölige Rückstände hinterlassen. Nimm einen Waschlappen und feuchte ihn mit einer geringen Menge der Seifenlösung an. Wringe so viel überschüssige Flüssigkeit wie möglich aus dem Waschlappen wie du kannst, bis er nur noch etwas feucht ist. Elektronische Geräte mit Wasser zu reinigen kann knifflig sein, und du solltest sie nicht zu nass machen, da sie sonst beschädigt werden können. Stelle sicher, dass deine Hände trocken und sauber sind, bevor du mit der Reinigung beginnst, um unvorhergesehene Zwischenfälle zu vermeiden. Benutze eine Ecke des Waschlappens, um über die Kopfhörer zu wischen. Achte besonders auf die Konturen auf jeder Seite der Ohröffnungen, wo die Kopfhörer in deinen Gehörgängen sitzen. Bleibe den Ohröffnungen selbst so gut wie möglich fern, da die Kopfhörer irreparabel beschädigt werden können, wenn Wasser in die Öffnung hineinläuft.  Es kann hilfreich sein den Eingangsstecker und die Kabel mit einem Handtuch zu bedecken, während du an den Kopfhörer arbeitest. Halte die Kopfhörer mit der Öffnung nach unten, um zu vermeiden, dass Wasser und gelöste Ablagerungen in sie hineinlaufen. Wische leicht über die Kopfhörer. Zu viel Kraft aufzuwenden könnte Wasser aus dem Waschlappen rücken. Drücke die jetzt sauberen Kopfhörer in ein sauberes, trockenes Handtuch, um die restliche Feuchtigkeit an der Oberfläche zu absorbieren. Nimm dann die Kopfhörer mit an einen gut durchlüfteten Ort (in der Nähe eines Ventilators oder einer Klimaanlage funktioniert gut) und lasse sie mindestens eine Stunde lang liegen. Wenn die Kopfhörer komplett trocken sind, sind sie bereit für die Benutzung.  Lasse die Kopfhörer über Nacht trocken, nur um sicherzugehen. Versuche niemals deine Kopfhörer oder andere elektronische Geräte mit einer Hitzequelle wie einem Föhn zu trocknen. Kopfhörer sind aus Plastik, dünnen Metalldrähten und anderen Materialien gefertigt, die leicht schmelzen oder bei Hitzeeinwirkung zerstört werden.

english_section_name: Using Soap and Water

summary: Stöpsle die Kopfhörer von deinem Gerät ab. Nimm eine unbenutzte Zahnbürste, um deine Kopfhörer zu reinigen. Schrubbe die Kopfhörer sanft. Reinige die Zahnbürste oder wirf sie weg.

document: Eine Zahnbürste kann schnell kleinere Ablagerungen und vertrocknete Rückstände entfernen. Bevor du beginnst, stöpsle deine Kopfhörer von deinem Handy, Tablet oder MP3-Player ab. Dies vermeidet, dass dein Gerät mit Wasser, Seife oder anderen Substanzen während des Reinigungsvorgangs in Berührung kommt und möglicherweise beschädigt wird. Lege das Gerät auf die Seite und nimm die Kopfhörer mit an einen Ort, an welchem sie sicher gereinigt werden können. Suche nach einer alten, unbenutzten Zahnbürste oder kaufe günstig eine Neue. Du benutzt die Zahnbürste, um deine dreckigen Kopfhörer abzureiben, stelle also sicher, dass sie sauber und trocken ist. Je steifer die Borsten an der Zahnbürste, desto besser.  Zahnbürsten mit Nylonborsten sind die Besten. Da Nylon keine statische Elektrizität leitet, muss du dir keine Sorgen darüber machen, dass das Innenleben deiner Kopfhörer vielleicht beschädigt wird.  Die Borsten der Zahnbürste sind lang und dünn genug, um in die Maschen zu gelangen, die die Ohröffnungen bedecken, sodass dies eine der sichersten Reinigungs- und Wartungsarten ist. Gehe mit der Zahnbürste über die Oberfläche der Kopfhörer mit sanften, kreisenden Wischbewegungen. Bürste so viel getrockneten Ohrenschmalz, Dreck und Taschenfussel sowie andere Ablagerungen weg wie du kannst. Diese Methode funktioniert am besten bei Kopfhörern, die nur hin und wieder verwendet werden und noch nicht viel Schmutz angesammelt haben. Wenn du fertig bist, sollten die Kopfhörer frei von Schmutz und einsatzbereit sein.  Sei während der Reinigung um die Ohröffnungen herum vorsichtig und bürste nicht mit zu viel Kraft. Es kann passieren, dass du das Ohrenschmalz und die Ablagerungen weiter in die Öffnungen drückst, sodass es schwierig oder unmöglich wird diese zu entfernen. Du kannst deine Kopfhörer auch als Vorbereitung für die Reinigung mit anderen Produkten zuerst mit einer Zahnbürste reinigen. Wirf die Zahnbürste in den Müll, wenn du nicht vor hast sie noch einmal zu verwenden. Falls doch, kannst du sie in die Spülmaschine geben oder sie für einige Minuten kochen, um die Bakterien abzutöten. Deine Ohren enthalten eine Menge Keime, die sowohl natürlich entstehen als auch von anderen Objekten oder Oberflächen absorbiert werden, also ist es ratsam die Zahnbürste entweder zu reinigen oder wegzuwerfen, nachdem du sie für die Reinigung von anderen Objekten verwendet hast. Das Kochen oder Waschen von Zahnbürsten kann die Borsten aufweichen, doch die Hitze wird Bakterien abtöten und sie wiederverwendbar machen.

english_section_name: Dry Scrubbing Using a Toothbrush


summary: Verkaufe etwas, das du besitzt. Verkaufe Dinge, die du selbst hergestellt hast. Verkaufe etwas, das du gekocht hast. Verkaufe etwas, das du machst.

document: Wähle etwas, das dir gefällt und das in deiner Stadt gefragt ist. Was ist schwer zu finden? Gibt es ein Produkt, das du günstig in größeren Mengen bekommen und mit Gewinn weiterverkaufen könntest? Gebrauchte Bücher, Zeitungen und Zeitschriften werden oft auf der Straße verkauft. Das sind Dinge, die du auf privaten Flohmärkten oder in karitativen Läden kaufen und auf Wochenmärkten oder gut besuchten Flohmärkten etwas teurer weiterverkaufen kannst. Oder, sofern du selbst eine Riesensammlung an Büchern hast, könntest du einige alte Bücher aussortieren, um Platz für neue zu schaffen. Antiquitäten und Neuheiten können beide billig auf privaten Flohmärkten und in Second Hand-Läden erworben und etwas teurer weiterkauft werden. Hast du eine Porzellanpuppensammlung von einem Verwandten geerbt und keinen Platz dafür? Verkaufe sie an jemanden, der Platz hat! Dekorative Schwerter oder Messer können oft in Großpackungen bei Teleshopping-Sendungen billig erworben und teurer auf Festivals oder anderen thematischen Veranstaltungen weiterverkauft werden. Feuerholz ist etwas, das in ländlichen Gegenden oder in der Nähe von Campingplätzen immer gebraucht wird. Wenn du davon Vorräte hast, kann es oft reichen, ein Schild in deiner Einfahrt aufzustellen, um es zu verkaufen. Obst und Gemüse wird häufig an Ständen am Straßenrand und auf Wochenmärkten verkauft. Wenn du einen Apfel- oder Kirschbaum hast, dessen Früchte immer von den Vögeln gefressen werden, könnte es eine gute Idee sein, sie stattdessen zu pflücken, zu verpacken und zu verkaufen. In ländlichen Gegenden ist es auch üblich, Dinge wie Paprika oder Eier mit einer Vertrauenskasse zum Verkauf vors Haus zu stellen. Das kann ein gutes System sein, um Überschüsse, die deine Familie produziert und nicht selbst verbrauchen kann, loszuwerden. Und dabei kannst du auch noch Geld verdienen! Hast du eine künstlerische Ader, die dazu führt, dass du eine Menge Dinge hast, die bei dir zuhause herumstehen? Beginne sie zu verkaufen! Keramik wird oft auf Wochenmärkten und Straßenmärkten verkauft. Es passt gut zu Nahrungsmitteln aber verkauft sich auch gut neben Gemälden und anderen Kunstwerken. Verkaufe Küchenutensilien, Tassen, Töpfe und Vasen oder auch Skulpturen und andere Neuheiten aus Ton. Gemälde und Fotos sind auf Märkten oft beliebt. In Bereichen, wo viel los ist, verkauft sich ein Bild, das ins Auge sticht, wie von selbst. Lerne, die Preise richtig anzusetzen, da die meisten Menschen nicht einmal auf Straßenmärkten große Mengen Bargeld bei sich haben. Biete eventuell Rabatte, wenn jemand mehrere Kunstwerke kauft. Schmuck ist etwas, das jeder für sich selbst oder einen geliebten Menschen kaufen will, besonders vor Feiertagen. Vor Weihnachten ist das eine sichere Sache, aber Schmuck ist auch ein beliebtes Geburtstagsgeschenk. Bleib also dran! Skulpturen, Holzobjekte und Lederarbeiten sind auf Veranstaltungen im Freien, wie Mittelalterfesten und Erntedankveranstaltungen beliebt. Siebdruck-T-Shirts, die du auf Bestellung machen kannst, sind ein Renner auf Musikfestivals. Den Leuten zu ermöglichen, selbst zu entscheiden, was sie auf ihrem T-Shirt haben wollen, reduziert deine Arbeit im Vorhinein, aber stelle sicher, dass du genug Material bei dir hast, um der Nachfrage auf der Veranstaltung gerecht zu werden. Kann niemand deinen selbstgemachten Tortillas widerstehen? Würden die Leute für deine Eiskreationen töten? Teile deine Leckerbissen mit dem Rest der Welt! Tacos und Tamales (mexikanische Snacks) werden häufig verkauft, in manchen Gegenden sogar direkt aus dem Rucksack. Bereite sie zuhause vor und verpacke sie gut, um sie sauber und einfach verkaufen zu können. Eis am Stiel und Eis wird sich auf heißen Veranstaltungen im Freien wie verrückt verkaufen. Wenn du eine Möglichkeit findest, sie auf billige Weise kalt zu halten (wiederverwendbare Kühlpackungen sind unverzichtbar) dann hast du für die Sommermonate ein sicheres Geschäft. Süßigkeiten wie selbstgemachte Schokoladentrüffel oder Schokoriegel sind süße Verführungen und eine willkommene Abwechslung zu Roter Bete und Rucola auf  jedem Wochenmarkt. Limonade oder Spezialitäten wie Kaffee, Shakes oder Malzgetränke können an jede Veranstaltung angepasst werden. Verkaufe warme Getränke wie Glühwein oder heißen Apfelmost im Herbst oder kreative Limonaden im Sommer. Basilikum-Wassermelonenlimonade im August? Ja bitte! TIPP: Kreative lokale Spezialitäten werden dafür sorgen, dass Menschen, die sich gerne von regionalen Lebensmitteln ernähren, dir ihr Geld geradezu aufdrängen werden. Arbeite mit anderen Verkäufern zusammen, um bei den Zutaten kooperieren und ein wirklich einzigartiges Produkt zu kreieren. Bist du der beste Blues-Gitarrist in deiner Stadt? Bring dein Talent auf die Straße wie in den dreißiger Jahren und stelle einen Hut oder eine Kaffeetasse für Münzen auf, um das Ganze noch authentischer zu machen. Auf Veranstaltungen mit vielen Kindern Gesichter zu bemalen wird Eltern und Babysittern eine willkommene Pause bieten. Zeichne Karikaturen. Wenn deine Zeichnungen Talent zu lustigen Übertreibungen beweisen, kannst du sie vor allem in touristischen Gebieten, wie in größeren Städten, zu Geld machen. Biete Reisenden ein einzigartiges Geschenk aus deiner Heimatstadt. Biete Puppentheatervorführungen auf Musikfestivals, um den sonnentrunkenen Feiernden ein kleineres Spektakel zu bieten. Sie werden es lieben. Pantomimekünstler müssen nicht immer unangenehme Witze ertragen, wenn sie gut sind. Wenn dich diese Tradition schon immer interessiert hat, trage sie auf die Straße und bringe die Leute damit zum Lachen.

english_section_name: Choosing What to Sell

summary: Besorge dir die richtigen Lizenzen und Genehmigungen. Stelle sicher, dass du nur legale Produkte verkaufst.

document: Umsatzsteuergenehmigungen sind verpflichtend und werden von den Behörden in deiner Nähe erteilt. Für Verkäufer von Lebensmitteln ist eine eigene Genehmigung notwendig. Dafür musst du möglicherweise eine Prüfung ablegen, die manchmal online erhältlich ist. Ein Gewerbeschein der Behörde deiner Stadt oder Gemeinde ist ebenfalls notwendig. Eventuell fallen zusätzliche ortsbedingte Genehmigungen an, die du dir besorgen musst. Informiere dich bei deiner lokalen Behörde und etwaigen Organisatoren, mit denen du arbeitest, wie den Organisatoren des Wochenmarktes oder Festivals, auf dem du verkaufen wirst. Natürlich ist es illegal, Drogen zu verkaufen, aber wie wäre es zum Beispiel mit Essiggurken auf einem Musikfestival? Oder wie wäre es, Eier in gebrauchten Kartons zu verkaufen? Es gibt bei allen möglichen Nahrungsmitteln versteckte Regulierungen, daher musst du dich im Vorhinein sehr genau über die Gesetze deines Bundeslandes informieren. In den USA ist es zum Beispiel im Bundesstaat Washington verboten, Eier in gebrauchten Kartons zu verkaufen, aber in Idaho erlaubt. Haustiere werden häufig verkauft, aber du musst sicherstellen, dass sie registriert und legal sind. Bedrohte Schildkröten oder Reptilien dürfen natürlich nicht verkauft werden. Urheberrechtlich geschütztes Material wie Filme oder Musik zu verkaufen, kann dich mit dem Gesetz in Konflikt bringen. Tonträger oder Filme zu verkaufen, die du selbst vervielfältigt hast, ist verboten, es sei denn du hast sie selbst produziert oder hast die ausdrückliche Erlaubnis des Urhebers, sie zu verkaufen.

english_section_name: Making Sure It's Legal

summary: Stelle fest, was deine Fixkosten sind. Setze den Preis für deine Güter und Dienstleistungen angemessen an. Schaffe deine eigene Marke. Verwende gute Geschäftspraktiken. Sei passend gekleidet.

document: Es scheint eine tolle Idee zu sein, selbstständig zu arbeiten und seine Arbeitszeiten selbst zu bestimmen, aber wird es auch rentabel sein? Dokumentiere deine Ausgaben. Genauso wie bei einem richtigen Unternehmen hängt der Erfolg eines Straßenverkaufs von guten finanziellen Praktiken ab. Wenn du täglich Eis im Wert von € 200 verkaufst ist das toll, aber nicht, wenn die Bio-Milch, die du dafür brauchst, € 300 kostest. Kalkuliere deine Ausgaben und setze den Preis für dein Produkt danach so fest, dass für dich ein Profit abfällt. Vergiss nicht, die Personalkosten zu berechnen. Deine eigene Zeit ist eine der größten Ausgaben, die du im Straßenverkauf hast. Berechne sie mit ein. Anfangs wirst du vielleicht weniger verdienen als du gehofft hattest, daher wirst du abwägen müssen, was sich verkaufen lässt und was du dabei verdienen kannst. Was ist deine Geschichte? Auch wenn du nicht wie Pepsi für Werbespots in der Primetime bezahlen wirst, ist es eine gute Idee, ein bisschen darüber nachzudenken, wie du dich Kunden gegenüber präsentieren wirst. Wenn du Schmuck verkaufst, den du mit deiner Tochter zusammen herstellst, ist es eine gute Idee, dein Geschäft so zu benennen, dass sich dieses Erlebnis im Namen wiederspiegelt. Bedenke Verkaufsförderungstechniken wie Eins-plus-eins-gratis, um deine leckeren Toasts bekannter zu machen, oder spiele auf Open-Mic-Nights, um die Nachricht zu verbreiten, dass du am Musikfestival nächstes Wochenende für Geld in die Saiten greifen wirst. Im Internet sind kostenlose Visitenkarten erhältlich. Drucke welche mit deinen Kontaktdaten und einer Beschreibung deines Unternehmens aus. Kundenbetreuung macht den Erfolg oder Misserfolg eines Unternehmens aus. Auch wenn du die schönsten Holzskulpturen des Landes hast, wird sie niemand kaufen, wenn du potentielle Kunden wie Störenfriede behandelst. Überlege, was du tun wirst, wenn ein Kunde mit deinem Produkt nicht zufrieden ist. Was, wenn deine perfekte Karikatur, an der du gerade eine ganze Stunde gearbeitet hast, den Kunden wütend macht? Wirst du versuchen, ihn dazu zu bringen, dass er bezahlt? Wirst du anbieten, eine neue Karikatur gratis zu zeichnen, auch wenn die Materialkosten dann an dir hängen bleiben? Denke mögliche negative Szenarien durch, bevor du in eine unangenehme Situation gerätst. Dein Auftreten sollte zu den Kundenerwartungen passen. Wenn du Nahrungsmittel verkaufst, solltest du sauber aussehen. Auch wenn du an einer Straßenecke Dirty Blues spielst, ziehe dich an, wie jemand der Blues spielt. Eine kurze Cargohose und ein Basketballshirt könnten einen seltsamen Eindruck machen. Hygiene sollte deine oberste Priorität sein. Wenn du mit Speisen arbeitest, stelle sicher, dass du an deinem Stand die Möglichkeit hast, dir die Hände zu waschen.

english_section_name: Using Good Business Practices

summary: Arbeite in Gebieten, wo viel los ist. Stelle sicher, dass es nicht verboten ist, an deinem gewünschten Standort zu verkaufen. Behindere andere Verkäufer oder Geschäfte nicht.

document: Gibt es in deiner Stadt einen Ort, wo viele Menschen vorbeikommen? Dich im Zentrum auf einen Platz oder in einen Park zu stellen wird dafür sorgen, dass die höchstmögliche Anzahl Menschen sieht, was du zu verkaufen hast. Wenn du Speisen verkaufst, sind Grünflächen in der Nähe von Bürogebäuden in der Mittagszeit eine ausgezeichnete Möglichkeit. Wenn du Gegenstände verkaufst, sind Wochenmärkte oder Straßenmärkte gute Gelegenheiten, um deinen Schmuck oder deine Skulpturen von den Nahrungsmitteln der anderen Verkäufer abzuheben. Nur weil dein Ort großartig ist, um Dinge zu verkaufen, heißt das noch nicht, dass es auch legal ist. Du wirst dich bei der Stadtverwaltung registrieren und dich über erlaubte Gebiete informieren müssen, bevor du anfängst, irgendetwas auf der Straße zu verkaufen. Lies bei Schritt 3 weiter, um mehr zu erfahren. Das Gleiche gilt bei Musik. Spiele nicht gleich um die Ecke von einem anderen Musiker, sonst wirst du die Darbietung von euch beiden ruinieren. Stelle sicher, dass du außer Hörweite von einem anderen Musiker bist. Der bequemste Platz ist nicht immer der beste. Dein Vorgarten wäre sicher toll, um deine Äpfel zu verkaufen, aber nicht, wenn du an einer Landstraße wohnst, wo niemand vorbeikommt. Deine Nachbarn werden sie bald genauso satt haben wie du.

english_section_name: Finding Suitable Places for Selling


summary: Mache die Pappmaschee-Paste. Reiße etwas Zeitungspapier in Streifen. Drucke das Bild der Schablone auf die Übertragungsfolie. Schneide Löcher in die Ecken der Maske. Dieser Prozess kann ein ganz schöner Schweinkram sein, also solltest du es draußen machen, wenn das Wetter es zulässt. Schneide die Augen- und Schnurlöcher aus. Trage zwei weitere Schichten aus Zeitungspapier-Streifen auf. Lasse die Maske trocknen.

document: Der Vorgang ist unglaublich simpel und erfordert Sachen, die du vermutlich schon zuhause herumliegen hast.  Gib zwei Esslöffel Mehl in eine Schüssel und füge langsam etwa lauwarmes Wasser hinzu. Beginne mit einem knappen Viertelliter Wasser und rühre mit einer Gabel, einem Schneebesen oder einem Mixer um, um die Klümpchen heraus zu bekommen und eine gleichmäßige Konsistenz zu garantieren. Füge weiterhin nach und nach Wasser hinzu, bis du die gewünschte Konsistenz erreichst. Sie sollte eine glatte Konsistenz haben: Nicht flüssig, aber auch nicht dick wie Teig. Du bedeckst die Maskenform mit Zeitungspapier, um dir eine schöne Oberfläche zum Dekorieren zu verschaffen. Denke daran, dass glänzendes Papier aus Zeitschriften und Werbebeilagen nicht sehr gut geeignet ist, also suche dir eine richtige Zeitung.  Schneide das Zeitungspapier in lange Streifen von etwa 2,5 cm Breite. Du brauchst etwa drei Schichten, also mache eine Menge Zeitungspapier-Streifen. Die Länge der Streifen spielt keine so große Rolle, wie die Breite, aber extrem lange Streifen von der Länge einer ganzen Zeitungsseite sind unhandlich und chaotisch, wenn sie in Pappmaschee-Paste eingeweicht werden. Ziehe die Plastik-Abdeckung ab und drücke das Bild der Schablone auf ein Stück Pappe. Erhitze die Rückseite der Übertragungsfolie ungefähr 20 Sekunden lang mit einem Bügeleisen (befolge die Anweisungen auf der Verpackung deiner speziellen Übertragungsfolien-Marke). Ziehe die Folie langsam ab, um das übertragene Bild auf der Pappe freizulegen. Schneide mit einem Cutter-Messer vorsichtig an den Rändern der Schablone entlang, um eine Pappform der Maske zu kreieren. Achte darauf, auch die Augenlöcher auszuschneiden. Du brauchst Löcher in den Ecken der Maske, damit du Schnur oder Gummiband hinein stecken kannst, um die Maske auf deinem Gesicht zu halten. Kreiere die Löcher mit einem Locher oder einem scharfen Gegenstand wie einem Cutter-Messer oder einer Scherenklinge. Breite, falls du drinnen arbeitest, Zeitungspapier über der Arbeitsfläche aus, um sie vor der Pappmaschee-Paste zu schützen, die überall hin tropft.  Tauche einen Streifen Zeitungspapier so in die Pappmaschee-Paste, dass er von einem Ende zum anderen vollständig eingetaucht ist. Gehe mit den Fingern am ganzen Streifen entlang, um überschüssige Paste zu entfernen. Schichte ihn über die venezianische Masken-Schablone und achte darauf, Beulen und Falten zu glätten. Wiederhole diesen Prozess mit deinen Zeitungspapier-Streifen, bis du die Schablone vollständig bedeckt hast. Suche und scheide die beiden Augenlöcher aus der Schablone und die beiden Schnurlöcher, die du gemacht hast, mit deinem Cutter-Messer aus, wenn die Zeitungspapier-Streifen noch ziemlich nass sind. Wenn du damit wartest, bis du den gesamten Pappmaschee-Prozess erledigt hast, hast du vielleicht Schwierigkeiten damit, die Löcher zu finden, also solltest du diesen Schritt bei jeder Schicht aus Zeitungspapier-Streifen machen, die du aufträgst. Schichte die Streifen in verschiedenen Richtungen - waagerecht, senkrecht und diagonal -, um einen gleichmäßigen, natürlichen Effekt zu erzielen. Denke daran, von Zeit zu Zeit die Augen- und Schnurlöcher auszuschneiden, damit du nicht aus den Augen verlierst, wo sie sind. Wenn du mindestens drei Schichten Pappmaschee auf deiner Masken-Schablone kreiert hast, bist du bereit, das Projekt aushärten zu lassen.  Lege die Maske irgendwo hin, wo sie ungestört ist, und lasse sie etwa einen Tag lang an der Luft trocknen. Du kannst sie in den Kühlschrank legen, um den Aushärtungs-Prozess zu beschleunigen. Wenn sie vollständig hart und trocken ist, kannst du deine Maske dekorieren.

english_section_name: Creating Your Paper Maché Mask

summary: Bedecke deine Maske mit Gesso. Bemale die Maske mit Acrylfarbe. Schmücke mit Federn und Pailletten. Bringe Schnur oder Gummiband an deiner Maske an.

document: Gesso ist eine Farbgrundierung, die deine Zeitungspapier-Oberfläche für den glatten Auftrag von Acrylfarbe vorbereitet. Bedecke die Maske mit einem sauberen Pinsel ganz mit Gesso und lege sie dann zum Trocknen beiseite. Gesso gibt es in jedem Bastel- oder Kunstbedarf-Geschäft zu kaufen. Falls du eine einzelne Farbe für deine Maske verwenden möchtest, lege los und bemale die gesamte Oberfläche. Falls du jedoch ein Design mit mehreren Farben planst, zeichne es zuerst mit Bleistift auf die Maske. Innerhalb der Linien zu malen, resultiert in einem professionelleren Abschluss, als es frei Hand zu versuchen.   Du musst eventuell mehrere Schichten auftragen, um eine blickdichte Farboberfläche zu kreieren. Lasse die Farbe zwischen den den Schicht-Aufträgen trocknen. Lasse die Farbe vollständig trocknen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Wenn deine Farbe erst einmal vollständig trocken ist, kannst du mit einer Heißklebepistole Pailletten und Federn an deine Maske anbringen, wenn du möchtest. Du kannst die gesamte Maske funkeln lassen, oder du kannst ein Muster aus Pailletten kreieren, das eine Menge bemalte Oberfläche frei lässt. Eine einzelne große Feder an einer Ecke der Maske anzubringen, ist eine für venezianische Masken übliche Dekoration. Sei vorsichtig, wenn du eine Heißklebepistole benutzt, da der Kleber deine Haut verbrennt, falls du ihn berührst, bevor er abgekühlt ist. Stecke, wenn du mit dem Dekorieren deiner Maske fertig bist, entweder Schnur oder Gummiband durch die beiden Löcher, die du in den Ecken kreiert hast, um sie an deinem Gesicht zu halten. Gummiband ist viel besser geeignet, als normale Schnur.  Stecke die Schnur oder das Gummiband durch ein Loch und binde sie mit einem stabilen Knoten fest. Stecke das andere Ende der Schnur durch das andere Loch, aber binde noch keinen Knoten. Setze die Maske mit der Schnur um deinen Hinterkopf auf dein Gesicht. Ziehe das lose Ende der Schnur stramm, um zu sehen, wie lang sie sein sollte, um die Maske an deinem Gesicht zu halten. Markiere an der Schnur, wo sie an das andere Schnurloch gebunden werden sollte, und binde dort den zweiten Knoten, nachdem du die Maske vom Gesicht genommen hast.

english_section_name: Decorating Your Venetian Mask


summary: Bedecke deinen Arbeitsplatz, um ihn vor dem Nagellackentferner zu schützen.

document: Sogar nicht-acetonhaltiger Nagellackentferner kann einige Oberflächen beschädigen, deshalb ist es am besten, Zeitungen, Handtücher, eine Mülltüte oder eine andere Schutzschicht auf der Arbeitsfläche auszulegen.  Wenn du genug Nagellackentferner verschüttet hast, um die Abdeckung zu durchtränken, höre auf und säubere den Fleck. Lege dann eine frische Zeitung aus, wenn der Bereich trocken ist. Seiten aus einer Zeitschrift, sind eine weitere gute Möglichkeit, deinen Tisch oder deine Arbeitsplatte zu schützen. Suche dir einen Ort aus, an dem du bequem arbeiten kannst, z.B. an deinem Schreibtisch oder vor dem Fernseher. Dieser Vorgang kann etwa 30 Minuten dauern.

english_section_name: Prepping Your Nails and Workspace

summary: Lasse die Folie etwa zehn bis fünfzehn auf deinen Fingern.

document: Dies gibt dem acetonfreien Nagellackentferner Zeit, in den Nagel einzudringen. Nach Ablauf dieser Zeit ziehe die Folie vom ersten Nagel, den du eingewickelt hast, ab und überprüfen den Shellac. Wenn er richtig eingeweicht ist, sollte er sich schon leicht vom Nagel lösen und gummiartig aussehen. Wenn sich der Lack nicht vom Nagel löst, wickle deine Finger errneut ein und warte weitere fünf Minuten, bevor du erneut nachschaust.

english_section_name: Wrapping Your Nails


summary: Bekomme genügend Kalzium in deiner Ernährung, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten. Erhalte eine angemessene Einnahme von Riboflavin. Achte darauf, dass du Vitamin D zu dir nimmst, um Kalzium richtig aufnehmen zu können. Knausere nicht mit Eiweiß. Behalte eine ausgewogene Ernährung bei.

document: Die meisten Milchprodukte enthalten Kalzium und der Hauptmangel, der mit einer milchfreien Ernährung auftreten kannst, ist ein Mangel an Kalzium.  Wenn du dich milchfrei ernährst, ist es wichtig, dass du genügend Kalzium bekommst, indem du deine Ernährung mit kalziumreichen Nahrungsmitteln ergänzt. Außer in Kuhmilch ist Kalzium auch in angereicherter Nussmilch und Milch aus Körnern zu finden. Manche Orangensäfte sind ebenfalls mit Kalzium angereichert. Die beste Möglichkeit, deine milchfreie Ernährung mit kalziumreichen Nahrungsmitteln anzureichern, ist es, wenn du dir über andere Nahrungsmittel bewusst bist, die Kalzium enthalten. Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Pak Choi, Kohlsorten und Brokkoli sind gute Kalziumquellen. Riboflavin ist ein Nährstoff, der hauptsächlich in Milchprodukten zu finden und wichtig für die Gesundheit deines Körpers ist. Ein Mangel an Riboflavin kann zu Blutarmut, Bläschen im Mund, Hauterkrankungen und dem Anschwellen der Schleimhäute führen.  Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B2, ist ein wasserlösliches Vitamin. Dies bedeutet, dass es leicht aus dem Körper ausgespült wird und jeden Tag wieder aufgefüllt werden muss. Milchfreie Quellen von Riboflavin sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse mit grünen Blättern, Eier und mageres Fleisch. Riboflavin kann auch über Vitaminergänzungen eingenommen werden. Die empfohlene Dosis für Männer ab 14 Jahren ist 1,3 mg/ Tag, für Frauen zwischen 14 und 18 Jahren 1,0 mg/ Tag und für Frauen ab 19 1,1 mg/ Tag. Vitamin D ist für deine Gesundheit ausschlaggebend, auch wenn es häufig in Milchprodukten zu finden ist. Dein Körper braucht Vitamin D, um eine bessere Kalziumaufnahme zu erleichtern.  Alternative Quellen von Vitamin D sind Sardinen, Thunfisch, Rinder- oder Kalbsleber und Eidotter. Die empfohlene tägliche Zufuhr für eine Person von 1 bis 70 Jahren liegt bei 600 IE; ab 71 Jahren bei 800 IE; für schwangere und stillende Frauen bei 600 IE. Eine weitere Möglichkeit, dass du die benötigte Menge an Vitamin D bekommst, ist über direktes Sonnenlicht. Wenn du dich sechs Tage lang gelegentlich der Sonne aussetzt, kannst du damit 49 Tage ohne Sonne auskommen. Achte einfach darauf, dass du dich nur am frühen Morgen der Sonne aussetzt, um Hautkrebs zu verhindern. Auch wenn Milchprodukte eine Hauptquelle für Eiweiß sind, kannst du diesen essenziellen Nährstoff dennoch aus alternativen Quellen erhalten.  Protein ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung, weil es das Wachstum und die Heilung des Gewebes unterstützt. Am Tag sind zwei bis drei Portionen eiweißreicher Nahrungsmittel notwendig. Versuche es für eine milchfreie Variante mit rotem Fleisch, Nüssen, Hülsenfrüchten, Hühnchen ohne Haut und Fisch. Auch wenn du dich ohne Milchprodukte ernährst, ist es dennoch von höchster Wichtigkeit, dass du eine ausgewogene Ernährung beibehältst, um gesund zu bleiben.  Stärkereiche Nahrungsmittel als Hauptbestandteil deiner Mahlzeiten sind ein Muss. Iss Brot, Reis oder Pasta aus Vollkorn, um sicherzustellen, dass die Stärken nährstoffreich sind.

english_section_name: Staying Healthy


summary: Höre auf dich. Erkenne deine Gefühle an. Konzentriere dich auf die Reaktionen deines Körpers.

document: Die Fähigkeit, sich selbst auszudrücken, also auf ehrliche Weise zu kommunizieren und deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen, ist ein wichtiger Faktor auf dem Weg dahin, herauszufinden, wer du wirklich bist. Du kannst beginnen, zu erkennen, wer du bist, indem du auf dich hörst, herausfindest, wie du dich fühlst und wie du auf eine Situation reagieren möchtest. Dadurch kannst du mit deinen Gefühlen und Emotionen besser in Kontakt treten, was dir hilft, dich auszudrücken. Gefühle können herausfordernd sein und es kann allen Menschen schwerfallen, zu lernen, auf ihre Gefühle zu hören und sie wertzuschätzen. Du weißt vielleicht auch nicht, wie du deine Gefühle auf sichere Weise ausdrücken kannst. Vielleicht hast du nicht viel Erfahrung damit, wirklich auf deine Gefühle zu hören. Es kommt häufig vor, dass Emotionen verdrängt werden, dass man sich für sie schämt oder sie einem peinlich sind, oder dass man sie komplett verbirgt.    Zum Beispiel könnte ein Freund von dir vergessen haben, dass ihr euch treffen wolltet und er taucht nicht auf und ruft nicht einmal an. Es ist OK, sich deswegen zu ärgern und traurig zu sein. Erkenne, dass deine Gefühle von Wut und Enttäuschung berechtigt und verständlich sind. Spiele deine Gefühle nicht herunter, selbst wenn dein Freund sich entschuldigt. Du hattest ein Recht, dich so zu fühlen und es war gerechtfertigt. Deinen Emotionen näher zu kommen wird dich in engeren Kontakt mit deinem wahren Ich bringen. Je näher du dich deinem authentischen Ich fühlst, desto weniger ängstlich, depressiv und unzufrieden wirst du dich im Leben allgemein fühlen. Das könnte für dich ein neues Erlebnis sein. Einer der besten Wege, um sich der eigenen Gefühle bewusst zu werden, ist, auf deinen Körper zu achten. Ein einfacher Weg, um das herauszufinden, ist, zu bemerken, wie dein Körper auf eine emotionale Situation reagiert. Du kannst mit etwas sehr einfachem beginnen, wie Wut, die sich durch eine aggressive Fahrweise äußert. Egal ob du mit dem Bus oder mit dem Auto fährst, hast du dich wahrscheinlich schon einmal über den Verkehr geärgert und das als Ärger erkannt.   Achte darauf, welche Stellen deines Körpers sich anspannen, was mit deinem Atem passiert und wie sich dein Bauch oder Magen anfühlt.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Drücke dich auf sichere Weise aus. Setze deine Pläne um. Verwende „Ich-Aussagen“. Übe.

document: Du musst herausfinden, wie du deine Gefühle aus ihrem rohen, unzensierten Stadium in etwas Produktives übersetzen kannst, das andere Menschen nicht verletzt. Ein Teil davon, zu lernen, wie man Gefühle ausdrückt, ist, zu lernen, sie auszudrücken, ohne dich selbst und andere damit zu verletzen. Verwende dein Tagebuch und drücke deine wütenden Gedanken in Sätzen aus, die sie ausdrücken und anerkennen, aber dich nicht deinen Job kosten oder in Schwierigkeiten bringen können.   Zum Beispiel, anstatt jemanden anzuschreien und der Person zu sagen, dass du sie hasst, verwende dein Tagebuch, um verschiedene Wege zu finden, wie du deine Gefühle ohne negative Konsequenzen für dein Leben ausdrücken könntest. Schreibe Sätze in dein Tagebuch, wie „Wenn mein Chef das macht, werde ich wütend, “ oder „Wenn meine Eltern mich anschreien werde ich wütend.“ Du gibst dir die Macht, deine Emotionen zu fühlen, ohne dich von ihnen beherrschen zu lassen. Das funktioniert mit anderen Emotionen genauso gut. Es ist wichtig, dich mit deinen Gefühlen wohlzufühlen und nicht alles schwarz oder weiß zu sehen. Das wird dir helfen, dich von deinen Emotionen leiten zu lassen, um zu wissen, wann du deine Stimme erheben solltest oder wann es besser wäre, deine Emotionen im Privaten auszudrücken und darüber hinwegzukommen.    Zum Beispiel können Arbeitgeber sehr frustrierend sein. Du musst dich jedoch in jeder beliebigen Situation fragen, was der Vorteil für dich sein könnte. Wird dein Chef auf dich hören? Wird er es verstehen? Wäre es besser, deinen Ärger zuhause beim Schreiben in deinem Tagebuch auszudrücken, anstatt in Konfrontation zu gehen? Du solltest sicherstellen, dass du deinen Gefühlen treu bist, und sie auf dir richtige Art und Weise ausdrückst.    Die meisten Menschen haben keine gesunden Wege kennengelernt, um ihre Gefühle ausdrücken und diese grundlegenden emotionalen Werkzeuge fehlen in ihrem Leben. Gefühle auszudrücken ist ein essentieller Teil davon, ein emotional gesundes Leben zu leben, in deinen Beziehungen Grenzen zu setzen, dich wertgeschätzt zu fühlen und deine emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen. Verwende immer „Ich-Aussagen“, wenn du deine Gefühle vor Anderen ausdrückst. Sag Dinge wie, „Wie du mir erzählt hast, was passiert ist, war ich sehr traurig für dich, weil du das durchmachen musst.“ Das kann auch in Beziehungen angewandt werden. Zum Beispiel, „Wenn du dich über mich ärgerst, weil ich Fehler macht, schäme ich mich.“ oder „Wenn du negative Dinge über mich sagst, ärgere ich mich.“  Auf diese Weise übernimmst du die volle Verantwortung für dich, deine Gefühle und drückst aus, wie du dich fühlst. Zu lernen, wie du eine komplizierte Bandbreite an Emotionen bewältigen und verstehen kannst, kann überwältigend erscheinen und wird Übung erfordern. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, deine Gefühle auszudrücken, kannst du das beinahe als emotionales Krafttraining betrachten. Am Anfang sind deine emotionalen Muskeln schwach, bekommen leicht einen Muskelkater und sind es noch nicht gewohnt, so viel verwendet zu werden und Aufmerksamkeit zu bekommen.   Dein wahres Ich zu erkunden und zu lernen, dich auszudrücken ist nicht einfach. Jedoch wird es zu einem erfüllteren, tiefgründigeren und menschlich authentischerem Leben führen, wenn du dir treu bist und dich und deine Gefühle anerkennst und wertschätzt.

english_section_name: Expressing Yourself Verbally

summary: Beginne ein Tagebuch für deine Gefühle. Stehe zu deinen Gefühlen. Schreibe auf, wie du dich ausdrücken möchtest.

document: Beginne, deine Gefühle in einem Gefühlstagebuch festzuhalten, wofür du ein kleines Notizbuch oder dein Mobiltelefon verwenden kannst. Versuche das beim nächsten Mal, wenn du einen traurigen Film ansiehst, um deine Traurigkeit nachzuvollziehen. Schreibe auf, wie du körperlich auf die Traurigkeit reagierst. Ist es schwierig, zu weinen? Wie fühlt sich dein Brustkorb an, wenn du traurig bist?   Versuche, dich beim Schreiben deines Gefühlstagebuchs von deinen Gedanken fernzuhalten und konzentriere dich auf die Reaktionen deines Körpers. Das wird dir helfen, besser mit deinen wahren Gefühlen in Kontakt zu kommen, anstatt sie einfach wegzuwischen. Du sagst dir vielleicht, dass es dumm ist, bestimmte Gefühle zu haben. Du verbietest dir manche Gefühle vielleicht auch. Wenn du dich mehr und mehr daran gewöhnst, die Reaktion deines Körpers auf Gefühle wahrzunehmen, wird es schwieriger werden, Gefühle einfach abzuschütteln. Dein Körper reagiert aus einem bestimmten Grund so und es ist wichtig, das anzuerkennen. Nimm dein Tagebuch zur Hand und schreibe all die verschiedenen Gefühle auf, die du über den Tag verteilt hattest.     Schreibe zum Beispiel Dinge wie, „Heute in der Arbeit machte mich mein Chef sehr wütend.“ Erkenne diese Wut an und schreibe darüber, warum du wütend warst. Mach das mit allen Gefühlen, die du an diesem Tag hattest. Du bist vielleicht über die reiche Gefühlslandschaft überrascht, die du in dir bemerkst, sobald du beginnst, darauf zu achten. Menschen sind von Natur aus emotionale Wesen und es kann in der heutigen schnelllebigen Welt leicht passieren, sich von seinen wahren Gefühlen zu entfernen. Um dich jeden Tag besser emotional auszudrücken, schreibe auf, wie du mit den einzelnen Situationen umgehst. Dann kannst du anfangen, zu üben, wie du in bestimmten Situationen gerne reagieren würdest. Um wieder auf das Beispiel mit deinem Chef oder einer anderen Autoritätsperson zurückzukommen; beginne aufzuschreiben, was du in dieser Situation gerne sagen würdest. Zensiere dich nicht selbst und sei so grob und ausdrucksstark wie du willst.    Wenn du an diesem Tag etwas gesehen hast, das dich traurig machte, wie eine leidende Person oder ein verlorenes Tier, schreibe deine unzensierte Traurigkeit in dein Tagebuch. Achte auch weiterhin darauf, wie dein Köper reagiert.

english_section_name: Writing Down How You Feel

summary: Versuche es mit Malen, Zeichnen oder Skizzen machen. Bastle Collagen. Tanz. Versuche es mit kreativem Schreiben. Sing.

document: Finde Wege, dich kreativ auszudrücken, die dich glücklich machen. Versuche, zu malen, zu zeichnen oder zu skizzieren, wenn dir das Spaß macht. Acrylfarben sind nicht teuer und können auf fast jeder Oberfläche verwendet werden. Überlege, welche Farben welche Emotionen am besten ausdrücken.    Besorge dir ein unliniertes Skizzenbuch und versuche, darin zu zeichnen oder zu skizzieren und versuche, dabei mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen. Viele Kunstschulen und Museen bieten kostenlose Zeichenstunden an, falls du auf strukturiertere Weise beginnen möchtest. Lass dich beim kreativen Schaffen von deinem inneren Selbst und deinen Gefühlen leiten. Sich Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen, um zu malen oder zu zeichnen kann auch entspannend sein. Urteile nicht über deine Fähigkeiten. Es geht beim kreativen Ausdrücken der eigenen Gefühle nicht darum, der nächste Leonardo da Vinci zu werden, es geht einfach um den kreativen Prozess selbst. Zu lernen, dich auszudrücken heißt, dich selbst kennenzulernen. Deine kreative Seite zu entfesseln kann ein überraschender und erfüllender Weg sein, um herauszufinden, wer du in deinem Innersten wirklich bist. Collagen basteln ist eine unterhaltsame Tätigkeit, die dir ermöglicht, dich auszudrücken. Alles was du brauchst, sind ein paar alte Zeitschriften oder alles, was bedruckt ist, etwas Karton und Kleber. Finde Bilder, die zu dem passen, was du fühlst und was du ausdrücken willst. Verwende Wörter und Überschriften, um die visuellen Bilder zu unterstreichen.   Beschränke dich nicht auf Karton. Du könntest auch den Umschlag deines Tagebuchs mit einer Collage verzieren. Dekoriere alte Schachteln, Mappen oder alles Mögliche, das bei dir herumliegt und mit dem du dich gerne ausdrücken möchtest. Drücke aus, wie du dich politisch, spirituell oder allgemein fühlst oder mach es zu etwas ganz persönlichem über dein Leben. Manchmal kann körperliche Bewegung helfen, innere Gefühle und Wünsche an die Oberfläche kommen zu lassen. Lerne, dich in deiner eigenen Haut wohlzufühlen, indem du dich im Raum bewegst und tanzt. Tanz allein zuhause, oder geh zum Tanzen aus in einen Klub. Höre dabei Musik, die zu deiner Stimmung passt und die dir gefällt.   Wenn du wütend bist, höre Musik, die zu dieser Wut passt und erlaube es deinem Körper, sich dazu zu bewegen. Mach das Gleiche, wenn du glücklich, traurig oder verängstigt bist. Versuche es auch mit Musik, die deine Stimmung verändert, wie Musik zum Tanzen, die dir Kraft gibt, wenn du Angst hast und fröhliche Musik, wenn du traurig bist. Versuche es auch mit einem Kurs, wenn du gerne in einer strukturierteren Umgebung tanzen würdest. Es gibt Tanzstudios, die Kurse für Anfänger anbieten, die nicht sehr viel Zeit erfordern. Mach einen Anfängerkurs in Hip Hop, Jazz oder Ballett, oder etwas anderen, das am besten zu deiner Persönlichkeit passt. Schreiben ist eine tolle Art, dich selbst kreativ auszudrücken. Schreibe Gedichte oder Kurzgeschichten, die auf Eindrücken aus deinen wahren Gefühlen und deinem Leben beruhen. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, und schreibe einfach. Verabschiede dich von jeglichem Perfektionismus und der Vorstellung, das Geschriebene jemandem zeigen zu müssen. Dich selbst kreativ auszudrücken erfüllt nur den Zweck, mehr über dich und die Feinheiten deiner Persönlichkeit zu lernen.    Dich selbst durch das Schreiben zu befreien kann außerordentlich aufschlussreich sein und dir tiefe Einblicke in Gedanken und Gefühle geben, von denen du davor noch gar nicht wusstest, dass du sie hattest. Singen ist eine großartige Aktivität, selbst wenn du nicht gut darin bist. Du kannst überall singen, wie im Auto, in der Dusche oder im Wohnzimmer. Verbanne jegliche Erwartungen bezüglich Talent oder Fortschritt aus deinem Kopf und lass deine Stimme hören. Finde ein bestimmtes Gefühl in dir und singe Lieder, die sich in diesem Moment gut anfühlen.    Singe Lieder, die deine Gefühle wertschätzen, wie Traurigkeit, Verlust, Wut, Liebe oder Glück. Erlaube dir, durch die Musik du selbst zu sein. Wenn Singen wirklich etwas ist, das dich glücklich macht, kannst du es auch außerhalb deiner vier Wände versuchen. Versuche es mit Karaoke oder trete einem Chor bei. Umgib dich mit Musik, die dir das Gefühl gibt, dass du damit dein Leben, deine Gefühle und dich selbst ausdrücken kannst.

english_section_name: Expressing Yourself Creatively


summary: Füge die Seitenzahlen ein. Wähle den Stil aus. Formatiere die Seitenzahlen. Schließe die Registerkarte "Entwurf".

document: Klicke auf die Registerkarte "Einfügen". Klicke im Abschnitt "Kopf- und Fußzeile" auf die Schaltfläche "Seitenzahl". Wähle aus dem Dropdown-Menü die gewünschte Position deiner Seitenzahlen aus: am Seitenanfang, Seitenende, Seitenrand oder an der derzeitigen Position deines Cursors. Wenn du mit deiner Maus über die gewünschte Position fährst, erscheint ein weiteres Menü mit einer Liste an möglichen Seitenzahlen-Stilen. Diese Stile verfeinern die Positionierung der Seitenzahlen weiter und bestimmen deren Aussehen. Für alle Positionen (außer dem Seitenrand) gibt es die Funktion, die Seitenzahlen in Form von "Seite x von y" darzustellen. Nachdem du einen Stil für deine Seitenzahlen ausgewählt hast, öffnet sich die Registerkarte "Entwurf" und der Fokus des Dokuments verschiebt sich auf die Kopf- oder Fußzeile. Klicke auf die Schaltfläche "Seitenzahl", die sich auf der linken Seite der Menüleiste befindet. Wähle "Seitenzahlen formatieren". Es öffnet sich ein neues Fenster, in dem du das Zahlenformat (arabische Zahlen, Buchstaben, römische Ziffern) verändern kannst. Du kannst außerdem Kapitelnummern einfügen und angeben, mit welcher Seitenzahl begonnen werden soll. Klicke auf die rote Schaltfläche mit dem weißen X, das sich ganz rechts in der Menüleiste befindet.

english_section_name: Adding Page Numbers in Word 2007/2010/2013

summary: Wähle aus, ab welcher Seitenzahl das Format verändert werden soll. Öffne die Registerkarte "Seitenlayout". Klicke auf die Schaltfläche "Mit vorheriger verknüpfen". Klicke im Abschnitt "Kopf- und Fußzeile" auf die Schaltfläche "Seitenzahl".

document: Platziere deinen Cursor an den Anfang der Seite, ab der sich die Nummerierung der Seiten verändern soll. Klicke im Abschnitt "Seite einrichten" auf die Schaltfläche "Umbrüche". Wähle aus der Liste die Option "Nächste Seite". Klicke auf der ersten Seite des neu erstellten Abschnitts entweder auf die Fuß- oder auf die Kopfzeile, um die Registerkarte "Entwurf" zu öffnen. Diese findest du im Abschnitt "Navigation". Dadurch wird die Verknüpfung der beiden Abschnitte aufgehoben, so dass du Kopf- und Fußzeile separat verändern kannst. Da die Kopf- und Fußzeilen jeweils separate Verknüpfungen besitzen, musst du die entsprechende Verknüpfung lösen, in deren Zeile sich die Seitenzahlen befinden. Wähle die neue Position für deine Seitenzahlen aus. Benutze das Fenster "Seitenzahlenformat", um das Format der Zahlen zu verändern. Du kannst außerdem auswählen, ob die Nummerierung aus dem vorherigen Abschnitt fortgesetzt oder bei einer neuen Zahl begonnen werden soll.

english_section_name: Changing Page Number Styles Mid-Document


summary: Lass deinem Wellensittich Zeit, sich an seine Umgebung zu gewöhnen. Stelle den Käfig in deiner Nähe auf, während du alltägliche Dinge tust. Beschäftige dich mit deinem Wellensittich, ohne ihn zu berühren. Lege deine Hand von außen an den Käfig und sprich beruhigend mit deinem Wellensittich. Bewege deine Hand in den Käfig. Nimm ein Leckerchen, etwa einen Hirsekolben, in die Hand.

document: Wellensittiche können sehr scheu und nervös sein. Du wirst deinen Wellensittich nicht erfolgreich zähmen können, wenn er sich in seiner Umgebung fürchtet.  Wenn du deinen Wellensittich gerade erst gekauft hast, lass ihm zunächst etwa zwei Wochen Zeit für die Eingewöhnung in seinem neuen Zuhause. Während dieser Zeit wird er sich zum Beispiel einprägen, wo im Käfig sich sein Futter- und Wassernapf befinden. Stelle den Käfig während der Eingewöhnungszeit nach Möglichkeit in einen belebten Raum. Das mag zunächst kontraproduktiv erscheinen, aber tatsächlich lernt dein Wellensittich so, Menschen nicht als Bedrohung sondern als Gefährten wahrzunehmen. Der Raum sollte allerdings kein zu stressiger Ort sein, da Wellensittiche ein sehr empfindliches Gehör haben. Es sollte viel für deinen Wellensittich zu sehen geben, aber die Stereoanlage sollte niemals voll aufgedreht sein, und es sollte keine Zugluft, z.B. durch häufiges Betreten oder Verlassen des Raumes, geben. Insgesamt sollte die Umgebung angenehm sein und den Vogel nicht überfordern. Damit dein Wellensittich dir vertrauen kann, muss er sich zunächst in deiner Nähe wohlfühlen. Gib ihm mindestens eine Woche Zeit, sich an deine Nähe zu gewöhnen.  Stelle den Käfig neben dich, wenn du dich etwa beim Lesen oder Fernsehen entspannst. Es geht nicht darum, dich unentwegt mit deinem Wellensittich zu beschäftigen. Viel wichtiger ist es, dass er sich einfach an deine Anwesenheit gewöhnt. Wenn er sich an deine Anwesenheit gewöhnt hat, kannst du dich eingehender mit ihm beschäftigen. Du wirst allerdings immer noch Geduld brauchen, damit du ihn nicht zusätzlich nervös machst. Achte darauf, dass du ihm nicht direkt in die Augen siehst. Wellensittiche haben ihre Augen an der Seite ihres Kopfes, was bei Beutetieren üblich ist. Weil die Augen eines Menschen hingegen vorne sind, wird ein Wellensittich dich für einen Jäger halten, wenn du ihn direkt ansiehst – und das ist definitiv das Letzte, was du möchtest! Mit der Zeit wird er merken, dass deine Hand keine Bedrohung darstellt; deine ruhige Stimme wird ihm zusätzlich Sicherheit vermitteln. Lass ihm wieder etwa eine Woche Zeit, sich an diese neue Situation zu gewöhnen. Öffne die Käfigtür langsam, damit du den Vogel nicht aufscheuchst. Versuche nicht, ihn zu berühren! Er soll sich zunächst nur daran gewöhnen, dass deine Hand in sein sicheres Zuhause eindringt. Auch dieser Schritt kann wieder etwa eine Woche dauern.  Lege ein Handtuch über deine Hand, wenn du fürchtest, dass dein Wellensittich beißen könnte. Bewege deine Hand langsam näher an den Wellensittich heran und warte ab, ob er sich heranwagt, um sich das Leckerchen zu holen. Sei nicht enttäuscht, wenn er Angst hat und stocksteif sitzenbleibt oder sogar in eine andere Ecke des Käfigs fliegt.   Übe dies in wenigstens 3-5 Übungseinheiten. Bewege deine Hand jedes Mal etwas näher an den Wellensittich heran. Irgendwann wird er seine Scheu soweit verlieren, dass er sich das Leckerchen aus deiner Hand holt. Wenn du jedes Mal ein Leckerchen in der Hand hast, wenn du in den Käfig greifst, um Futter oder Wasser zu wechseln, wird es den Gewöhnungsprozess wahrscheinlich erleichtern. Dieser Schritt kann einige Tage bis hin zu mehreren Wochen dauern.

english_section_name: Building Your Budgie’s Trust

summary: Halte deine Hand in den Käfig deines Wellensittichs. Bewege deinen Zeigefinger langsam auf deinen Wellensittich zu. Ermutige deinen Wellensittich, auf deinen Finger zu klettern. Halte deine Hand ganz still. Nimm deinen Vogel aus dem Käfig. Geh mit ihm in unterschiedliche Räume, während er auf deinem Finger sitzt.

document: Benutze dabei die gleichen langsamen und gleichmäßigen Bewegungen wie damals, als du sein Vertrauen gewonnen hast. Dein Wellensittich sollte mittlerweile an dich und deine Hand gewöhnt sein, aber du musst dir weiterhin Mühe geben, ihm zu zeigen, dass du keine Bedrohung für ihn darstellst.  Strecke langsam deinen Zeigefinger aus, sodass er von deinem Wellensittich als Sitzmöglichkeit erkannt wird, auf die man klettern kann. Wenn du Angst hast, dass dein Wellensittich dich beißen könnte, lege ein Handtuch über deine Hand. Achte darauf, diese Bewegung sehr langsam auszuführen. Er wird möglicherweise genauso reagieren, wie er das auch getan hat, als du dich ihm mit deiner Hand genähert hast, um ihm ein Leckerchen zu geben. Wenn das passiert, warte ab, bis er sich beruhigt hat. Dann kannst du es erneut versuchen. Wenn er zu aufgeregt oder nervös ist, versuche es einfach später erneut, oder warte einen besseren Tag ab. Wenn er keine Angst mehr vor deinem Zeigefinger in seiner Nähe hat, berühre ihn damit sanft an seinem Bauch, etwas über seinen Füßen, und übe ganz leichten Druck nach oben aus. Achte bitte darauf, dass du wirklich nur ganz leicht gegen seinen Bauch drückst.   Wenn du zu feste drückst, wird dein Wellensittich wahrscheinlich Angst bekommen und davonfliegen. Dein Wellensittich wird diese Bewegung vielleicht zunächst nicht verstehen und davonfliegen. Hab Geduld mit ihm und versuche es einfach immer wieder, bis er versteht, was du von ihm möchtest. Wenn du als zusätzlichen verbalen Hinweis „Hopp!“ sagst, während du deinen Finger an seinen Bauch hältst, versteht er vielleicht besser, dass er auf deinen Finger klettern soll. Wenn dein Wellensittich zögert, kannst du ihn vielleicht mit etwas Hirse auf deinen Finger locken. Wenn dein Wellensittich auf deinen Finger klettert, dann halte deine Hand so still wie möglich. Zwar sind Wellensittiche an Sitzstangen gewöhnt, aber es kann etwas dauern, bis er deinen Finger als Sitzstange akzeptiert.  Belohne ihn mit einem Leckerchen dafür, dass er auf deinen Finger gekommen ist - er wird sich die positive Rückmeldung zu seinem Verhalten merken. Übe mehrmals täglich mit ihm und belohne ihn jedes Mal, wenn er auf deinen Finger kommt. Jetzt, da dein Wellensittich ohne Probleme auf deinen Finger kommt, kannst du mit ihm üben, ihn aus dem Käfig zu nehmen. Bewege dich langsam und gleichmäßig und beruhige ihn mit deiner Stimme, damit er keine Angst hat.   Der Käfig ist das vertraute Zuhause deines Wellensittichs, deshalb wird er ihn zunächst vielleicht ungern verlassen wollen. Du kannst ihn mit Leckerchen locken, aber dränge ihn zu nichts. Wenn du einen deutlichen Rückzugsweg offen lässt, der nicht von Spielzeug oder Wasser- bzw. Trinknäpfen versperrt wird, dann kannst du auch deine Hand leichter aus dem Käfig ziehen. Es ist okay, wenn dein Wellensittich weg fliegt (oder in seinen Käfig zurück), wenn du ihn aus dem Käfig holst. Wenn das passiert, lauf ihm nicht hinterher und jage ihn nicht! Wenn du ihm hinterherläufst, wird er sich wie ein verfolgtes Beutetier fühlen und noch mehr Angst bekommen. Warte, bis er sich irgendwo hinsetzt, dann gehe langsam zu ihm herüber. Strecke deinen Finger aus, damit er darauf klettern kann. Wenn er in den Käfig zurück fliegt, lass ihn sich für eine Weile beruhigen, bevor du es erneut versuchst. Es wird sicherlich mindestens eine Woche täglichen Trainings brauchen, bis sich dein Wellensittich auf diese Art aus dem Käfig nehmen lässt, vielleicht dauert es auch länger. Sei geduldig und passe dich seinem Tempo an, dann wirst du bald Fortschritte sehen. Wenn er sich an deinen Finger gewöhnt hat und gerne dort sitzenbleibt, nimm ihn mit in ihm unbekannte Räume. Viele Besitzer von Wellensittichen nehmen ihre Tiere etwa mit ins Badezimmer.  Egal, für welchen Raum du dich entscheidest, es gibt einige Dinge, die du beachten solltest. Fenster und Spiegel sollten abgedeckt sein, da sie deinen Wellensittich sonst ablenken könnten. Der Raum sollte sauber sein, und es sollten sich dort keine Gefahrenquellen wie andere Haustiere oder Ventilatoren befinden. Vielleicht fliegt er weg, weil ihm die neue Umgebung nicht geheuer ist. Nochmal, bitte jage ihn dann nicht! Wenn du ihm in der neuen Umgebung ein Leckerchen anbietest, wird er sich dort sicher sofort wohler fühlen. Du solltest versuchen, ihn einige Male am Tag für jeweils 15-20 Minuten in einen anderen Raum zu bringen.

english_section_name: Hand Taming Your Budgie

summary: Lass deinen Wellensittich auf einen deiner Zeigefinger klettern. Setz dich auf einen Stuhl, das Bett oder den Boden. Lege den Zeigefinger deiner anderen Hand vor den Bauch deines Wellensittichs, knapp über seinen Füßen. Übe diesen Ablauf mit deinem Wellensittich, bis er von ganz allein klettert, ohne dass du gegen seinen Bauch drücken musst.

document: Für diese spezielle Dressurübung brauchst du beide Hände, deshalb solltest du den Wellensittich dafür aus seinem Käfig herausnehmen. Wähle einen neutralen Raum, an den der Vogel gewöhnt ist, wie das Bad, oder trainiere in dem Zimmer, in dem auch der Käfig steht. Es ist wahrscheinlich einfacher, deinem Wellensittich das Treppensteigen beizubringen, wenn du dabei sitzt. Setze dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen hin, damit dein Wellensittich nicht erschrickt oder scheu wird und weg fliegt. Übe ganz sanften Druck gegen seinen Bauch aus, wie als du ihm ursprünglich beigebracht hast, auf deinen Finger zu klettern. Während du leicht gegen seinen Bauch drückst, sagst du „Und hopp!“  Dein Wellensittich ist wahrscheinlich nicht an diese verbale Aufforderung gewöhnt, deshalb kann es einige Versuche brauchen, bis er versteht, was du von ihm willst. Gib ihm jedes Mal eine kleine Belohnung, wenn er auf den nächsten Finger klettert. Wie bei allen anderen Schritten musst du auch diesen Trick mehrmals täglich in kurzen Übungseinheiten wiederholen (etwa 10-15 Minuten). Normalerweise klettern Wellensittiche von ganz allein, also wird es sicher nicht sehr lange dauern, bis er diesen Trick auf deinen Zeigefingern gelernt hat.

english_section_name: Teaching Your Budgie to Step Up


summary: Achte auf große Veränderungen im Verhalten. Achte auf gesteigertes Interesse am Tod. Achte auf Anzeichen für Suizid.

document: Anzeichen für Depressionen sind beispielsweise, dass die Person über Kleinigkeiten wütend wird oder untypisch launisch und reizbar ist. Veränderungen der Schlafgewohnheiten, wie zu viel Schlaf oder nicht schlafen zu können, können Anzeichen einer Depression sein.  Dein Freund wirkt nicht wie er selbst, auch lange nachdem er über die Zurückweisung hinweg sein sollte. Er hat das Interesse an Dingen verloren, die er früher gerne gemacht hat. Wenn dein Freund oft über den Tod und das Sterben spricht, dann höre aufmerksam zu. Aussagen wie "Ich könnte genauso gut tot sein" oder "Warum beende ich nicht alles und befreie jeden aus dem Elend" können Anzeichen für Suizidgedanken sein, auch wenn sie nur so dahergesagt sind.  Wenn du denkst, dass dein Freund gefährdet ist sich oder andere zu verletzen, dann sprich direkt mit ihm darüber. Frage ihn: "Denkst du darüber nach dich selbst zu verletzen?" Er wird es verneinen, ist aber dankbar für die Möglichkeit zu reden. Wenn du das Gefühl hast, dass er unsicher oder in einer Krisensituation ist, dann suche unter 110 Hilfe. Bringe ihn dazu sich Hilfe zu suchen. Wenn dein Freund an einer klinischen Depression leidet, dann kann er sich nicht ohne Behandlung erholen. Sprich mit ihm über das, was du bemerkt hast, und erkläre, wieso du dir Sorgen um ihn machst.   Sage, dass du ihm dabei hilfst einen Termin auszumachen oder zu einer Selbsthilfegruppe zu gehen. Du kannst ihn nicht zur Hilfe zwingen. Wenn er nicht bereit ist sich Hilfe zu suchen, dann sage, dass du da bist, um ihm zu helfen, sobald er bereit ist. Sie werden oft nur im Nachhinein erkannt, kommen aber überraschend häufig vor. Wenn dein Freund nach der Zurückweisung an einer unbehandelten Depression leidet, dann hat er vielleicht ein erhöhtes Suizidrisiko. Wenn du einen starken Anstieg der aufgeführten Anzeichen beobachtest, dann sprich umgehend mit einem Arzt oder Berater. Rufe im Notfall die 110 an. Anzeichen sind unter anderem:  Utensilien für einen Suizid bereitlegen, wie Medikamente horten (für eine Überdosis) oder eine Waffe kaufen. Starker Anstieg von Alkohol- oder Drogenkonsum. Das Weggeben von Habseligkeiten oder das dringende Regeln von Angelegenheiten, die keine Dringlichkeit haben. Abschied von Leuten als würde er sie niemals wiedersehen. Riskante, selbstzerstörerische Handlungen. Anzeichen für Persönlichkeitsänderungen, starke Aufregung oder Verzweiflung, besonders in Kombination mit den oben aufgelisteten Anzeichen.

english_section_name: Watching for Signs of Depression

summary: Halte deinem Freund zugute, dass er es versucht hat. Sage deinem Freund, dass Zurückweisung ein häufiges Phänomen ist. Teile deine eigenen Erfahrungen mit Zurückweisung. Sprich mit deinem Freund über seine Stärken. Ermutige deinen Freund zu hoffen. Hilf deinem Freund zu begreifen, dass die Zurückweisung nicht persönlich gemeint ist. Suche nach Wegen ihn aufzumuntern.

document: Zurückweisung ist ein Nebeneffekt, wenn man etwas Neues und Mutiges versucht. Dein Freund verdient, selbst wenn es nicht geklappt hat, Anerkennung für den Versuch, auch wenn es mit einem Mädchen nicht funktioniert hat, er eine Rolle in einem Stück nicht bekommen hat oder er nicht befördert wurde.  Erinnere ihn an die Wahrscheinlichkeit, dass er zurückgewiesen wird. Schriftsteller können beispielsweise ihre Wände mit Ablehnungsschreiben tapezieren. Selbst berühmte Schriftsteller wurden oft hunderte Male abgelehnt, bevor ihr Werk veröffentlicht wurde. Wenn die Chancen für eine Zurückweisung gering waren, dann kannst du deinem Freund sagen, dass er es nochmal probieren kann, wenn es diesmal, beispielsweise bei einer Stellenausschreibung, nicht geklappt hat. Jeder wird in seinem Leben mehrmals zurückgewiesen. Zurückweisung kann passieren, wenn man sich für ein Team oder eine Universität bewirbt oder die Person um ein Date bittet, die man den ganzen Sommer über toll fand.  Auch wenn sich Zurückweisung immer persönlich anfühlt, ist sie meistens nur ein Resultat schlechten Timings. Jeder wird einmal zurückgewiesen, ganz egal wie clever, lustig oder talentiert er ist. Wenn es hilft, dann sucht Leute, die Erfolg hatten, und fragt, wie oft sie zurückgewiesen wurden. Es kann hilfreich sein deinem Freund zu sagen, dass er nicht der Einzige ist, der zurückgewiesen wurde. Deine eigenen Erfahrungen zu teilen kann deinem Freund das Gefühl der Normalität geben und das der Einsamkeit nehmen. Erzähle beispielsweise von einem Job, den du verloren hast, den Ablehnungsschreiben, die du bekommen hast oder einer gescheiterten Beziehung.  Denke dennoch daran, dass das Erlebnis deines Freundes anders als dein eigenes ist. Sprich nicht zu viel über dich selbst und behaupte nicht, dass du weißt wie dein Freund sich fühlt. Sage niemals "du wirst..." oder "du solltest...", um deinen Freund aufzumuntern. Jemand, der mit Zurückweisung umgehen muss, wird es wahrscheinlich falsch verstehen, auch wenn dir das hilfreich erscheint. Sage stattdessen wie du mit der Zurückweisung umgegangen bist, die der deines Freundes ähnelt und sage dann, dass jeder auf seine eigene Weise damit umgeht. Dein Freund hat vielleicht Eigenschaften, die er verbessern kann, aber auch Stärken. Sage, was du an ihm schätzt. Gib Beispiele, die er nicht leugnen kann.  Erinnere deinen Freund beispielsweise nach einem bösen Witz über seine Situation an seinen tollen Sinn für Humor. Er wird erkennen, dass deine Aussage wahr ist. Übertreibe es nicht mit Komplimenten und sage nichts, das du nicht wirklich denkst. Dein Freund wird deine Unehrlichkeit bemerken. Die Zurückweisung zu akzeptieren hilft deinem Freund das nächste Kapitel in seinem Leben aufzuschlagen. Nimm die Zurückweisung für bare Münze, wenn du deinem Freund helfen willst, damit umzugehen.  Keiner kann in die Zukunft sehen. Vielleicht lehnt die Person, die den Job bekommen hat, ihn ab und dein Freund ist der Nächste. Vielleicht wird seine Ex ihre Meinung ändern. Es ist nicht produktiv oder sinnvoll, die Hoffnung auf eine dramatische Wendung aufrechtzuerhalten. Du musst nicht darauf bestehen, dass deinem Freund der Job sicher doch angeboten wird oder seine Ex ihre Meinung ändert. Schweige einfach ohne zuzustimmen. Er wird es verstehen. Zurückweisung ist ein häufiges Phänomen. Manche mögen uns, andere nicht. Wir können wenig daran ändern. Nicht jeder, in den wir uns verlieben, fühlt dasselbe für uns. Wir bekommen auch nicht jeden Job, den wir wollen.  Ermutige deinen Freund dazu seine Aufmerksamkeit jemandem zu schenken, der sie erwidert. Zeige ihm, dass das, was er kürzlich getan hat, positive Aufmerksamkeit und Lob verdient hat. Was hat dein Freund vor der Zurückweisung gerne unternommen? Bringe ihn dazu sich wieder dafür zu interessieren. Verbringt gemeinsam Zeit, geht wandern, seht euch gemeinsam Sport an oder geht ins Kino.  Wenn mit der Zurückweisung weniger Geld einherging, dann ist dein Freund vielleicht finanziell gestresst. Unternehmt etwas gemeinsam, das nichts kostet, damit dein Freund sich nicht noch schlechter fühlt. Unternehmt nichts, das deinen Freund an die Zurückweisung erinnert.

english_section_name: Putting the Rejection Into Perspective

summary: Gib kein Feedback, wenn dein Freund dich nicht darum gebeten hat. Hilf deinem Freund die Zurückweisung anders zu sehen. Spiegle die Emotionen deines Freundes wider. Ertrage auch Stille.

document: Wenn dein Freund gerade erst eine Zurückweisung erlebt hat, dann will er vielleicht nicht hören, was er das nächste Mal besser machen kann. Er hat vielleicht vieles gesagt oder getan, das zur Zurückweisung geführt hat. Selbst wenn der verlorene Job oder die beendete Beziehung nicht ideal waren, kann dein Freund von ungefragten Ratschlägen aktuell nicht wirklich profitieren.  Jetzt ist beispielsweise nicht der richtige Zeitpunkt, um ihn daran zu erinnern, dass er sich oft über den verloren Job oder die Ex-Partnerin beschwert hat. Zurückweisung tut unabhängig von den Umständen immer weh. Wenn du ein guter Zuhörer bist, dann hilfst du deinem Freund am besten damit umzugehen. Wenn dein Freund sagt, dass er nicht weiß, was er falsch gemacht hat, und dich bittet ihm dabei zu helfen es herauszufinden, dann kannst du einen vorsichtigen Vorschlag anbringen. Sprich nicht gleich über die "Möglichkeit zu wachsen", die mit Zurückweisung einhergeht, versuche deinem Freund aber dennoch zu helfen die Vorteile in der Zurückweisung zu sehen. Jede Situation hat positive Aspekte. Manchmal braucht man einen Freund, der einem dabei hilft sie zu sehen.  Wenn dein Freund beispielsweise nicht den gewünschten Job bekommen hat, dann kann er jetzt eine Reise mit der Familie machen, auf die er sich gefreut hat. Single zu sein bedeutet mehr Freiheit zu haben. Wenn ein Schriftstück beispielsweise von einem Verlag nicht veröffentlicht wurde, dann kann es ein anderer veröffentlichen. Du kannst deinen Freund unterstützen, indem du ihm hilfst mit dem Schmerz umzugehen. Frage ihn wie er sich fühlt und sage, dass seine Gefühle okay sind. Wenn er weiß, dass er Schmerz mit dir teilen kann ohne zurückgewiesen zu werden, dann hilft ihm das sich besser zu fühlen. Zeige Unterstützung, indem du beispielsweise sagst: "Es klingt für mich als wärst du über manches sehr traurig." Wenn die Zurückweisung deinen Freund stark getroffen hat, dann hat er vielleicht nicht die Worte, um seine Gefühle auszudrücken. Er will vielleicht einfach nur still mit dir dasitzen. Anwesend zu sein zeigt, dass du bereit bist zuzuhören, wenn er reden will. Das ist oft schon genug.  Du kannst immer eine Umarmung oder eine sanfte, hilfsbereite Berührung anbieten. Du kannst einen Freund, der noch nicht bereit ist über seine Gefühle zu sprechen, toll unterstützen, indem ihr über etwas anderes als die Zurückweisung sprecht oder etwas unternehmt. Geht beispielsweise wandern oder spielt Videospiele.

english_section_name: Being a Good Listener


summary: Benutze einen Concealer. Probiere einen Foundation-Stift aus.

document: Du zerstörst deinen Look, falls du dunkle Ringe unter den Augen oder überall im Gesicht Makel hast. Fühle dich wegen solcher Ringe oder Makel allerdings nicht schlecht. Sie kommen fast bei jedem vor.  Benutze einen Concealer, um Makel und Augenringe abzudecken. Im Allgemeinen sollte der Concealer zu deiner Haut passen. Achte außerdem darauf, dass dein Concealer zum Farbton deiner Grundierung passt. Trage den Concealer in der Form einer umgekehrten Pyramide auf.  Benutze deinen Ringfinger, wenn du den Concealer auf deiner Haut aufträgst (oder einen Makeup-Pinsel). Der Ringfinger ist gut dafür geeignet, Makeup aufzutragen, weil er die Haut weicher berührt. Wähle keinen Concealer, der mehrere Nuancen heller als deine Haut ist. Du siehst sonst wie ein Waschbär aus. Es ist ein Mythos, dass du einen Concealer wählen solltest, der heller als dein Hautton ist. Teste ihn nicht an deinem Arm oder an deiner Hand, wenn du versuchst, deinen Concealer auf deinen Hautton abzustimmen. Diese Bereiche sind oftmals dunkler als dein Gesicht. Du möchtest nicht auf deinem ganzen Gesicht Foundation verteilen, weil du einen natürlicheren Look bevorzugst? Du könntest einen Foundation-Stick ausprobieren.  Das ist außerdem eine weniger zeitaufwendige Methode, um Basis-Makeup aufzutragen. Benutze den Stift, als sei er ein riesiger Filzstift. Zeichne dicke Linien deine Wangenknochen hinunter, auf die Seiten deiner Nase und über deine Augenbrauen und blende sie aus. Falls du gebräunt aussehen möchtest, könntest du einen Stift benutzen, der ein wenig dunkler ist und ihn an denselben Stellen über die hellere Foundation setzen. Vermische beides miteinander.

english_section_name: Applying the Base Makeup

summary: Reinige dein Gesicht und deine Hände. Trage eine Grundierung auf dein Gesicht auf.

document: Das ist wirklich wichtig. Bevor du Basis-Makeup aufträgst, solltest du mit einer leeren Leinwand anfangen.  Vergiss allerdings nicht, zusätzlich zu deinem Gesicht deine Hände zu reinigen. Verwende einen Reiniger, damit du deinem Gesicht keine harschen Chemikalien oder Seifen zumutest. Makeup-Entferner oder Pflegetücher können ganze Arbeit leisten.   Trage eine Feuchtigkeitscreme auf dein Gesicht auf, nachdem du Gesicht und Hände gereinigt hast, und achte darauf, dass sie einen LSF enthält! Täglich einen LSF zu tragen ist die beste Methode, um sicherzustellen, dass deine Haut geschützt ist und gut aussieht. Grundierung ist eine wirklich gute Methode, um deine Haut vorzubereiten und sie glatter und makelloser aussehen zu lassen. Du kannst sie in den Makeup-Abteilungen vieler Kaufhäuser bekommen.  Stelle dir Grundierung wie eine viel leichtere Foundation vor. Du solltest nicht erkennen können, dass sie da ist. Sie liefert die Grundlage für den Rest deines Makeups und lässt es länger halten und weniger wahrscheinlich verschmieren. Achte darauf, dass du sie gleichmäßig auf deinem ganzen Gesicht verteilst, einschließlich unter deinen Augen. Wähle keine Grundierung, die dramatisch dunkler als deine Haut ist. Du kannst Grundierung für verschiedene Hauttypen kaufen, einschließlich fettiger, trockener und Mischhaut.  Wenn du die Farbe deiner Grundierung wählst, musst du verstehen, dass verschiedene Farben unterschiedliche Probleme korrigieren. Grundierungen auf Gelb- und Grünbasis sind dazu gedacht, Rötungen zu stoppen. Grundierungen auf Rosabasis verleihen einer stumpfen Haut mehr Leben. Grundierungen in Pfirsich und Lachs sind gut geeignet, falls du dunklere Flecken oder Tonge unter den Augen hast.

english_section_name: Starting to Apply the Base Makeup

summary: Schließe den Look mit Puder ab.

document: Puder ist beim Vervollständigen des Basis-Makeups ein wichtiger Schritt, weil er die Foundation fixiert und den Look abschließt.  Fixiere die Foundation mit losem Puder. Kaufe einen großen Puderpinsel, um ihn aufzutragen. Foundation hält länger, wenn du Puder darüber verwendest. Benutze transparenten Puder. Er kontrolliert den Glanz und verleiht deinem Gesicht ein mattes Finish. Er ist nicht dazu gedacht, Farbe hinzuzufügen, sondern eher, um dein Makeup zu fixieren. Achte darauf, dass du Bereiche deines Gesichts bestäubst, die sehr fettig werden können. Mache dieses zuerst, vor allem in der T-Zone. Stäube den Puder dann auf den ganzen Rest deines Gesichts.

english_section_name: Completing the Base Makeup