summary: Verstehe die Verbindung zwischen Gefühlen und Verhalten. Trainiere deine Selbstwahrnehmung. Erstelle eine Liste mit deinen Bewältigungsstrategien. Toleriere deine Gefühle. Achte auf deine Gesundheit. Führe gesunde Beziehungen. Hole dir Hilfe.

document: Starke, negative Gefühle wie Angst, Sorgen und Wut können zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Es ist entscheidend, neue Bewältigungsstrategien für diese Auslöser zu finden, um weniger selbstzerstörerisch zu agieren. Wahrscheinlich gibt es Auslöser, die zu deinem selbstzerstörerischen Verhalten führen. Mache es wie zuvor beschrieben und identifiziere deine Gedanken, Gefühle und die jeweilige Situation, die dein selbstzerstörerisches Verhalten auslösen. Dabei geht es nicht nur um deine Gefühle, sondern auch um die spezifische Situation, die mit dem selbstzerstörerischen Verhalten zusammenhängt.  Schreibe weiter Tagebuch. Auf einer Seite solltest du ausschließlich die Auslöser notieren, die zu deinem selbstzerstörerischen Verhalten führen. Auslöser für den Konsum von Alkohol könnten z.B. sein: wenn meine Mutter mich anschreit, wenn ich gestresst und überfordert bin, wenn ich mit Freunden zusammen bin, die trinken, wenn ich allein zu Hause und einsam bin. Vermeide bewusst solche Situationen, die Auslöser für das Verhalten sind. Wenn du z.B. weniger trinken willst, du aber weißt, dass du in der Gegenwart bestimmter Leute, die dich diesbezüglich unter Druck setzen, trinkst, dann solltest du diese Situationen von vornherein meiden. Anstatt dich in eine möglicherweise gefährliche Situation zu begeben, in der dir das Nein-Sagen wahrscheinlich schwerfällt, entschuldige dich oder sage, dass du gerade in einer Genesungsphase bist. Es ist wichtig, zu verstehen, wie du mit den Auslösern für dein selbstzerstörerisches Verhalten umgehst (den Situationen, Gefühlen und Gedanken). Zusätzlich zur Veränderung deiner Denkmuster solltest du aktiv dein selbstzerstörerisches Verhalten ändern oder es durch neue Verhaltensweisen ersetzen, die es dir leichter machen, damit umzugehen.  Kommuniziere mit einer höheren Macht, wenn du an etwas Größeres als dich selbst glaubst. Manchmal müssen wir über bestimmte Dinge reden, um sie loszulassen. Probiere neue Aktivitäten aus. Finde Alternativen für dein selbstzerstörerisches Verhalten, die mehr Vorteile als Nachteile bringen. Du könntest z.B.: schreiben, zeichnen, malen, Sport treiben, campen, wandern, spazieren gehen, etwas sammeln, anderen helfen oder im Garten arbeiten. Versuche nicht, sofort einem Gefühl zu entfliehen. Konzentriere dich auf langfristige Heilung und nicht auf sofortige Belohnung. Stresstoleranz heißt, mit seinen Gefühlen umzugehen und nicht, diese Gefühle zu vermeiden. Gefühle sind ein natürlicher Teil unseres Lebens.  Wenn du starke, negative Gefühle spürst (Wut, Depression, Stress, Frust), dann solltest du nicht sofort versuchen, dich abzulenken oder dich irgendwie besser zu fühlen. Sage dir besser: „Ich fühle mich gerade... und das ist ein ganz normales Gefühl. Es ist zwar unangenehm, wird mich aber nicht umbringen und es geht vorüber.“ Unsere Gefühle liefern uns wertvolle Informationen, wie wir mit einer aktuellen Situation umgehen sollen. Denke darüber nach, warum du so fühlst und was dieses Gefühl dir sagt. Wenn du z.B. wütend auf deine Mutter bist, weil sie dich anschreit, dann finde heraus, warum dich das so wütend macht. Liegt es daran, dass dich ihre Worte verletzen, weil du denkst, dass sie unangemessen sind? Oder machst du dir Sorgen, dass sie gewalttätig werden könnte? Konzentriere dich darauf, welche körperliche Reaktion dieses Gefühl auslöst. Wenn du wütend bist, verkrampfen sich deine Schultern? Zitterst du am ganzen Körper und ballst deine Fäuste oder beißt deine Zähne zusammen? Nimm die Gefühle in ihrer Gesamtheit war, auch wenn es unangenehm ist. Wenn du über die körperliche Reaktion genau nachdenkst, dann kann das dazu beitragen, die Macht dieser Gefühle einzuschränken. Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf, die zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Benutze Schreiben als Therapie. Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf, die zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Oft versuchen wir, Stress zu bewältigen, indem wir uns ungesunde Verhaltensweisen angewöhnen, z.B. Junkfood zu essen, keinen Sport zu treiben und zu wenig zu schlafen.  Schlafe ausreichend. Die meisten Menschen brauchen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Iss und trinke gesund. Vermeide zu viele Snacks, Süßigkeiten oder zu viel Junkfood. Treibe Sport, um mit negativen Gefühlen wie Stress und Depression umzugehen. Instabile Bindungen in Beziehungen erhöhen das Risiko von selbstzerstörerischem Verhalten. Wenn man von selbstzerstörerischem Verhalten genesen will, dann ist die Unterstützung durch das soziale Umfeld sehr wichtig. Kultiviere die stabilen Bindungen zu Familie, Freunden und anderen Menschen.  Konzentriere dich darauf, wertvolle Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen. Nimm dir Zeit für diese Menschen, geh mit ihnen essen, treibe Sport, rede mit ihnen, gehe spazieren, spielt ein Spiel oder probiert eine neue Aktivität aus. Wenn es Menschen in deinem Leben gibt, die dich nicht unterstützen oder die dich sogar missbrauchen, dann solltest du dich von diesen Menschen trennen oder zumindest mehr Abstand zu ihnen halten. Beginne damit, Grenzen zu setzen und erkläre ihnen, dass du nicht länger bereit bist, bestimmte Verhaltensweisen zu tolerieren, z.B. angeschrien zu werden. Wenn du selbstzerstörerisches Verhalten zeigst, dann könnte das mit Depression, Ängsten und Aggressivität im Zusammenhang stehen. Außerdem kann selbstzerstörerisches Verhalten mit einer Vorgeschichte im Zusammenhang mit einem Trauma oder einer Abhängigkeit stehen. Kontaktiere eine Psychiater oder Therapeuten.  Dialektische Verhaltenstherapie (DVT) ist eine gute Behandlungsmethode für Menschen, die Probleme mit dem Umgang mit Wut haben, die sich selbst verletzen, die Selbstmordgedanken haben, die drogen- oder alkoholabhängig sind und die Probleme mit zwischenmenschlichen Beziehungen haben. DVT konzentriert sich auf eine Verbesserung der Achtsamkeit, der zwischenmenschlichen Beziehungen, der emotionalen Regulation und der Stresstoleranz.  Problemlösungstherapie (PLT) unterstützt Menschen dabei, ihre Probleme besser zu lösen (als durch selbstzerstörerisches Verhalten) und nützlichere Bewältigungsstrategien zu erlernen.  Bei der kognitiven Restrukturierung (mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie – KVT) lernt man, seine maladaptiven Glaubensmuster zu ändern, was negative Verhaltensweisen reduziert.  Erwäge die Einnahme von Medikamenten. Bitte einen Psychiater um zusätzliche Informationen und besprich mögliche Psychotropika.

english_section_name: Coping with Triggers to Self-Destructive Behaviors

summary: Übernimm Verantwortung. Finde wenig hilfreiche Denkmuster. Modifiziere deine selbstzerstörerischen Gedanken. Übung macht den Meister.

document: Oft geben wir anderen die Schuld anstatt darauf zu achten, wie wir selbst zum selbstzerstörerischen Verhalten beitragen. Das kann schwierig sein bei zugrunde liegenden Schmerzen aufgrund einer schwierigen Kindheit oder Ehe, in der es missbräuchliches Verhalten gab. Wir können aber die Kontrolle über unser Leben übernehmen, indem wir unsere emotionalen Probleme angehen, uns selbst helfen und unsere Abhängigkeiten überwinden. Unsere Gedanken hängen mit unseren Gefühlen und unserem Verhalten zusammen. Mit anderen Worten, unsere Eigenwahrnehmung und die Außenwelt bestimmten, wie wir fühlen und handeln. Diese Vorstellung spielt eine zentrale Rolle bei der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT). Das ist eine häufig angewendete Behandlungsmethode bei selbstzerstörerisches Verhalten.  Schreibe die Gedanken auf, die du mit jeder Form deines selbstzerstörerischen Verhaltens verbindest. Frage dich: „Was denke ich unmittelbar vor diesem Verhalten? Welche Gedanken beeinflussen und erhalten dieses Verhalten?“ Wenn z.B. Alkoholkonsum ein Problem ist, dann denkst du vielleicht: „Ich nehme nur einen Drink. Ich brauche diesen Drink wirklich. Ich habe den Drink verdient. Es wird schon nichts Schlimmes passieren.“ All das sind Gedanken, die einen Menschen dazu bringen, Alkohol zu trinken. Erkenne deine negativen Denkmuster. Dazu zählen beispielsweise: Schwarzmalerei (denken, dass das Schlimmste passiert), Übergeneralisierung (auch als Schwarz-Weiß-Sehen bekannt, wo alles entweder nur gut oder nur schlecht ist), Gedankenlesen (der Glaube, zu wissen, was andere denken) und die Zukunft vorhersehen (der Glaube, zu wissen, was passieren wird). Wenn du z.B. zu wissen glaubst, was jemand über dich denkt, dann könnte das dazu führen, dass du depressiv oder wütend reagierst. Das könnte zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Wenn du diese Denkmuster veränderst, dann kannst du negative Gefühle und Verhaltensweisen verändern. Wenn wir unsere Denkmuster verändern, dann ändern sich auch unsere Gefühle und Verhaltensweisen. Sobald du eine vollständige Liste deiner Denkmuster hast, kannst du sie hinterfragen, wenn diese Gedanken aufkommen. Führe ein Gedankentagebuch. Identifiziere die Situation, die Gefühle und Gedanken. Finde dann heraus, welche Gedanken und Ideen zu diesem Denkmuster führen. Benutze diese Information schlussendlich dazu, realistischere Denkmuster zu erschaffen. Wenn es in der Situation z.B. darum geht, dass deine Mutter dich anschreit, dann bist du wahrscheinlich wütend und denkst: „Ich habe die schlimmste Mutter.“ Ideen, die diese Gedanken unterstützen, sind ggf.: Sie schreit und kann nicht ruhig kommunizieren. Ideen, die diesen Gedanken widersprechen sind: Sie sagt, dass sie mich liebt, sie gibt mir Essen und ein Zuhause, sie unterstützt mich usw. Eine ausgewogenere Einstellung (um gegen den Gedanken anzugehen, dass sie die schlimmste Mutter überhaupt ist) wäre: „Meine Mutter hat ihre Macken und manchmal schreit sie mich an. Ich weiß aber, dass sie mir helfen will und dass sie mich liebt.“ Diese Gedanken können dazu führen, dass du weniger wütend bist. Das wiederum führt zu gesünderem Verhalten (z.B. weniger zu trinken oder sich weniger sozial zu isolieren). Wenn du deine wenig hilfreichen Denkmuster erkannt und Alternativen dazu entwickelt hast, dann musst du üben, diese Gedanken zu verändern, sobald sie aufkommen. Achte auf jedes negative Gefühl (Wut, Traurigkeit, Stress) und identifiziere die Gedanken, die du in diesem Augenblick hast.  Du kannst immer wieder im Tagebuch nachsehen, um dir zu helfen. Dann solltest du deine Gedanken aktiv ändern. Wenn du denkst: „Meine Mutter ist furchtbar und liebt mich nicht“, denke an die Alternative, über die du zuvor nachgedacht hast und wiederhole sie wieder und wieder: „Meine Mutter liebt mich, sie reagiert aber ab und zu gereizt.“ Protokolliere deinen Fortschritt und lerne aus Fehlern. Führe weiter Tagebuch, was die Situationen angeht, die zu selbstzerstörerischem Verhalten führen. Wenn du negative Denkmuster erkennst, notiere Alternativen, die zu einem besseren Ergebnis führen. Wenn du selbstzerstörerisches Verhalten feststellst, suche nach einer Alternative. Wenn es darum ging, dass deine Mutter dich angeschrien hat, dann denkst du vielleicht: „Ich kann sie nicht leiden. Ich bin ihr egal.“, was wiederum zu Wut und Feindseligkeit führt. Das resultiert dann darin, dass du dich in deinem Zimmer einschließt und mehrere Tage soziale Kontakte meidest. Denke darüber nach, wie du anders hättest denken und reagieren können. Du könntest den Gedanken z.B. in etwas ändern wie: „Ich liebe sie trotz ihrer Schwächen und ich weiß, dass ich ihr wichtig bin, auch wenn sie sich so verhält.“ Versuche, diese Gedanken abzurufen, wenn du wieder in diese Situation kommst (dass deine Mutter dich anschreit). Dann geht es dir wahrscheinlich besser und du versuchst, zu schlichten anstatt in selbstzerstörerischem Verhalten zu versinken.

english_section_name: Modifying Your Mentality

summary: Definiere deine Neigungen. Verstehe, warum du selbstzerstörerisches Verhalten zeigst. Denke über die Konsequenzen nach. Verfolge dein Verhalten nach.

document: Es ist wichtig, zuerst bestimmte Verhaltensweisen zu erkenenn, von denen du glaubst, dass sie selbstzerstörerisch sind, bevor du sie ändern kannst. Selbstzerstörerisches Verhalten kann alles sein, das deinem Körper oder deiner Psyche schadet. Schreibe eine Liste mit all deinen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die du ändern möchtest.  Folgendes gilt als selbstzerstörerisches Verhalten: Selbstverletzung (schneiden, pulen, schlagen, kratzen, Haare ausreißen), Süchte (Spiel-, Ess- und Kaufsucht, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, riskanter Sex), Vernachlässigung (nicht auf seine Bedürfnisse/Gesundheit zu achten, Hilfe zu verweigern) und Gedanken/Verhalten, die/das zu psychischen Schäden führt (Pessimismus, zu starke Bedürftigkeit, keine Verantwortung zu übernehmen, schlechte Behandlung durch andere zulassen). Es gibt zu viele Formen selbstzerstörerischen Verhaltens, um alle aufzuführen. Gehe in dich und überprüfe dein Leben auf die o.g. Neigungen, die dich auf irgendeine Art schädigen. Erstickst du Scham, Reue und Schuldgefühle durch den Konsum oder Missbrauch bestimmter Substanzen wie Alkohol oder Drogen bzw. Nikotin?  Schreibe alle selbstzerstörerischen Muster auf, die du bei dir erkennst. Du kannst auch Tagebuch führen und jede Form dort aufschreiben. Wenn du unsicher bist, welche Muster das sein könnten, frage ein Familienmitglied oder einen Freund, ob sie bestimmte Verhaltensweisen bei dir erkennen, die möglicherweise schädlich sind. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Menschen selbstzerstörerisch sind, um sich von schmerzvollen Gedanken oder Gefühlen abzulenken. Finde für jede Form deines selbstzerstörerischen Verhaltens einen Grund, warum du es zeigst. Es gibt z.B. viele Gründe, warum du zu viel Alkohol trinkst: Du möchtest dazugehören, fühlst dich unsicher, möchtest dich entspannen oder den Stress reduzieren oder Spaß haben. Denke darüber nach, wie du von dem Verhalten profitierst. Finde heraus, warum jede dieser Verhaltensweisen negativ ist. Wenn du z.B. feststellst, dass dein Alkoholkonsum destruktiv ist, erinnere dich an die schlimmen Dinge, die passiert sind, wenn du zu viel getrunken hast. Dazu könnten gehören: Blackouts, Kater, schlechte Entscheidungen, geliebte Menschen zu verletzen oder illegale Dinge zu tun. Schreib auf, wie du dich danach gefühlt hast, z.B. wütend, traurig, schuldig oder peinlich berührt. Schreibe Tagebuch darüber, wann du selbstzerstörerisches Verhalten zeigst. Notiere das Ereignis und die Gedanken und Gefühle und die Art des Verhaltens (ob selbstzerstörerisch oder nicht). Führe einfach Protokoll über jede Art von selbstzerstörerischem Verhalten und notiere, welche Muster sich aus den Ereignissen, Gedanken und Gefühlen ergeben.  Wenn Rauchen z.B. eine der Formen ist, dann kannst du auch positive Dinge aufschreiben. Dazu zählt z.B., dass es dich beruhigt und relativ sozial ist. Auf der negativen Seite stünde, dass es eine Gefahr für deine Gesundheit darstellt, dass Zigaretten süchtig machen und dass sie teuer sind. Stelle fest, welche Vorteile eine Veränderung bringen würde. Stelle auf der Grundlage der Einschätzung deines selbstzerstörerischen Verhaltens fest, welche positiven oder negativen Auswirkungen es hätte, wenn du jedes einzelne Problem angehen würdest. Auf diese Weise kannst du feststellen, welche Verhaltensweisen am wichtigsten sind und zuerst angegangen werden sollten.

english_section_name: Identifying Your Self-Destructive Patterns


summary: Wähle eine für deine Gesichtsform schmeichelhafte Haarlänge Frisiere deinen Pony so, dass er zu deinem Gesicht passt. Suche dir eine Fassung aus, die deine Gesichtsform ausgleicht, falls du eine Brille trägst Schmeichle deiner Gesichtsform mit ergänzendem Makeup.

document: . Die Länge deiner Haare kann sich darauf auswirken, wie lang und breit dein Gesicht aussieht. Nimm eine Länge, welche die Dimensionen deines Gesichts ausgleicht.  Lange, glatte Haare sind eine ausgezeichnete Wahl für runde und quadratische Gesichter, weil sie ihnen mehr Länge verleihen und Breite minimieren. Extrem kurze Schnitte mit mehr Volumen am Oberkopf (wie etwa ein Pixie-Schnitt) können kurze Gesichter ebenfalls verlängern und die Aufmerksamkeit auf die Augen und Wangenknochen lenken. Mittellange bis kurze Schnitte, wie etwa ein kinnlanger oder schulterlanger Bob, können lange Gesichter kürzer aussehen lassen und dem Gesicht mehr Fülle verleihen. Die Form deines Gesichts ist bei der Bestimmung, welche Sorte Pony dir am besten steht (oder ob du überhaupt einen haben solltest), ein wichtiger Faktor. Ziehe Folgendes in Erwägung, wenn du über einen Pony entscheidest:  Ein langer, fedriger Pony, der die Stirn in einer A-Form einrahmt, kann dabei helfen, das Aussehen eines quadratischen Gesichts weicher zu machen. Ein Seitenpony ist bei einer Vielfalt an Gesichtsformen schmeichelhaft, einschließlicher runder, herzförmiger und ovaler oder länglicher. Ein stumpfer, langer, gerader Pony kann eine schmale Stirn breiter erscheinen lassen und die Länge langer Gesichter minimieren. . Eine Brille kann das Aussehen deines Gesichts ziemlich stark verändern. Falls du eine Brille trägst, wähle ein Gestell aus, das die Form deines Gesichts eher ergänzt, als sie zu betonen. Zum Beispiel:  Erhalte das Gleichgewicht eines ovalen Gesichts mit einem Gestell, das der Breite deines Gesichts entspricht. Falls du ein herzförmiges Gesicht hast, minimiere die Breite deiner oberen Gesichtshälfte mit einem Gestell in einer hellen Farbe oder rahmenlosen Gläsern. Du kannst auch ein Gestell wählen, das unten breiter ist. Wähle bei langen Gesichtern, wie etwa länglichen oder rechteckigen, breite Gestelle mit niedrigen Brücken und dekorativen Elementen an den Schläfen, die ihnen mehr Breite verleihen. Suche dir bei Gesichtern, die oben schmaler sind, wie etwa dreieckige Gesichter, Gestelle aus, die oben breiter sind, wie etwa Katzenaugen. Wähle bei kurzen, breiten Gesichtsformen, wie etwa quadratisch oder oval, ein schmales Gestell. Geschwungene Gestelle gleichen kantigere Gesichter aus, während eckige Gestelle bei runden Gesichtern am besten wirken. Mache das Aussehen einer kantigen Karo-Gesichtsform weicher, indem du ein ovales Gestell wählst. Falls du Makeup trägst, trage es so auf, dass es die Proportionen deines Gesichts ausgleicht und deine besten Eigenschaften hervorbringt. Zum Beispiel:  Verleihe einem länglichen Gesicht mehr Breite, indem du Rouge auf die Apfelbäckchen gibst und es zu den Schläfen hin ausblendest. Reduziere Länge, indem du Bronzer zum Haaransatz und zur Kieferpartie hinzufügst. Benutze Bronzer, um bei einem herzförmigen Gesicht die Breite der Stirn zu minimieren. Gib einem runden Gesicht Struktur, indem du ums ganze Gesicht herum und unter den Wangenknochen Bronzer aufträgst. Hebe den zentralen Teil des Gesichts hervor (Mitte der Stirn, Nasenrücken, höchste Stelle der Wangen und Kinn). Mache quadratische Gesichter weicher, indem du die Stirn, die Schläfen und die Kieferpartie konturierst und zu den Wangen Highlighter hinzufügst. Bei Gesichtern mit schmalerer Stirn (wie etwa Karos und Dreiecke) kann den Platz zwischen deinen Brauen ein wenig zu verbreitern die Illusion von mehr Breite im oberen Gesicht erzeugen.

english_section_name: Flattering Your Face Shape

summary: Erkenne ovale Gesichter an ihrer leichten Verjüngung. Sieh dich an den Wangenknochen nach Breite um, um ein rundes Gesicht zu erkennen. Schaue nach einer breiten Stirn und einem schmalen Unterkiefer, um ein herzförmiges Gesicht zu entdecken. Achte auf eine schmale Stirn und eine schmale Kieferpartie, um ein karoförmiges Gesicht zu erkennen. Entdecke ein längliches Gesicht, indem du nach einer abgerundeten Kieferpartie und einer ebensolchen Stirn Ausschau hältst. Erkenne ein quadratisches Gesicht, indem du dich nach einer breiten Kieferpartie und Stirn umsiehst. Beobachte, ob die quadratische Kieferpartie ein langes Gesicht begleitet. Stelle fest, dass dein Gesicht dreieckig ist, indem du dich nach einer breiteren Kieferpartie um siehst.

document: Falls dein Gesicht länglich ist, sich aber von der Stirn zur Kieferpartie etwas verjüngt, hast du möglicherweise ein oval geformtes Gesicht. Ovale Gesichter neigen dazu, etwa 1,5 mal so lang wie breit zu sein. Runde Gesichter sind an den Wangenknochen am breitesten und haben eine angerundete Stirn und eine eben solche Kieferpartie. Eine weitere gute Faustformel ist, dass das runde Gesicht normalerweise etwa so lang (gemessen vom Haaransatz bis zum Kinn) wie breit (von einem Wangenknochen zum anderen) ist. Herzförmige Gesichter sind an der Stirn am breitesten und werden zum Kinn hinunter allmählich schmaler. Die Stirn sollte breiter sein als die Wangenknochen, und der Unterkiefer schmaler als die Wangenknochen und die Stirn. Falls dein Gesicht lang, an den Wangenknochen am breitesten und auf die Stirn und das Kinn zu schmal ist, hast du ein karoförmiges Gesicht. Längliche Gesichter sind lang, aber oben und unten auch abgerundet. Quadratische Gesichter neigen dazu, eine Kieferpartie zu haben, die etwa so breit wie die Wangenknochen ist, oder sogar breiter. Quadratische Gesichter haben typischerweise auch eine breite Stirn. Die Neigung von den Winkeln des Unterkiefers zum Kinn ist sanft, und das Kinn ist für gewöhnlich eher ziemlich breit, als spitz oder abgerundet. Genauso wie runde Gesichter sind quadratische Gesichter für gewöhnlich etwa so breit wie lang. Falls du einen quadratischen Unterkiefer und ein längeres Gesicht hast, ist deine Gesichtsform eher rechteckig, als quadratisch. Eine quadratische Kieferpartie kann auch eine Eigenschaft eines dreieckigen Gesichts sein. Falls deine Stirn und deine Wangenknochen erheblich schmaler als deine Kieferpartie sind, ist dein Gesicht dreieckig.

english_section_name: Recognizing the Basic Face Shapes


summary: Wische Verschüttungen weg, sobald sie auftreten. Verwende für die restlichen Flecken ein feuchtes Tuch. Reinige in dieselbe Richtung wie die Maserung des Holzes, um Wasserflecken zu verhindern. Vermeide es, auf Flecken irgendetwas Scheuerndes zu verwenden.

document: Je länger etwas Verschüttetes auf dem Boden bleibt, desto tiefer wird der entstehende Fleck gehen. Gehe Flecken so bald wie möglich an, nachdem sie eintreten. Verwende ein sauberes Baumwoll- oder Mikrofasertuch, um sanft über den Fleck zu tupfen. Reibe nicht aggressiv darüber, denn das kann Schäden hervorrufen und den Stoff tiefer in den Boden einschließen. Tupfe weiter, bis du die Verschüttung aufgesaugt hast. Wenn die Verschüttung klebrig ist, dann verschwende ein leicht befeuchtetes Tuch, um sie wegzuwischen. Trockne die Stelle sofort mit einem Mikrofasertuch. Wenn eine Verschüttung einen Fleck hervorgerufen hat, befeuchte einen weichen Schwamm oder ein Baumwolltuch und wische sanft über den Fleck. Befeuchte das Tuch, falls notwendig, sehr leicht mit einem Bodenreiniger, der von dem Hersteller empfohlen wurde, und wische über den Fleck. Wende kein aggressives Reiben an. Dadurch sollte der Fleck entfernt werden. Poliere den Bereich sofort danach sanft mit einem Mikrofaserhandtuch trocken. Wenn du es mit einem öligen oder fettigen Fleck zu tun hast, ist ein Bodenreiniger mit hohem pH-Wert zu empfehlen. Manche Fertighartholzböden können Wasserflecken aufweisen, auch wenn du nur ein sehr leicht befeuchtetes Tuch darauf anwendest. Wenn du das auf deinem Boden feststellst, dann beginne, in dieselbe Richtung wie die Holzmaserung zu reinigen. Das hilft, Wasserflecken zu verhindern, und wird schon bestehende weniger leicht bemerkbar machen. Die Oberfläche deines Bodens kann leicht durch scheuernde Reiniger und Schwämme zerkratzt werden. Sogar aggressives Reiben mit einem weichen Tuch kann Schäden hervorrufen und die Oberfläche deines Bodens dumpf werden lassen. Gehe sicher, dass du sanfte Bewegungen und Werkzeuge verwendest, wenn du Verschüttungen und Flecken behandelst.

english_section_name: Addressing Stains

summary: Staube die Böden täglich mit einem Mikrofasermopp oder -tuch ab. Staubsauge wöchentlich mit einem Bürstenaufsatz mit Naturborsten. Verwende nach Bedarf einen feuchten Mikrofasermopp. Verwende einen empfohlenen Reiniger und einen feuchten Wischmopp gegen hartnäckigen Schmutz.

document: Tägliches trockenes Abstauben hält deinen Fertighartholzboden in Spitzenform. Ein Mopp mit Mikrofaserwischkopf ist vermutlich das einfachste Werkzeug dafür. Da Fertighartholzboden von scheuernden Besenborsten zerkratzt werden kann, ist ein Mikrofasermopp dem täglichen Fegen vorzuziehen.  Wenn du lieber einen Besen verwenden möchtest, dann vergewissere dich, dass die Borsten äußerst weich sind. Tägliches Abstauben sollte für die meisten Bereiche ausreichen. Wenn du es mit einem Bereich mit extrem viel Bewegung zu tun hast, könntest du jeden Tag ein weiteres Mal Durchwischen. Sogar wenn du deinen Boden jeden Tag trocken mit einem Mikrofasermopp abstaubst, werden sich schließlich Schmutz und Rückstände in den Winkeln und Ecken ansammeln. Bekämpfe diese durch wöchentliches Staubsaugen. Verwende immer einen Aufsatz mit natürlichen Borsten, um Kratzer und Beschädigungen zu vermeiden. Gehe über den ganzen Boden und schenke Ecken und Winkeln besonders viel Aufmerksamkeit. Meide Handstaubsauger mit Bürstenwalzen, um Schäden zu vermeiden. Milder Schmutz und Dreck kann mit einem feuchten Mopp entfernt werden, ohne dass zusätzlich ein Bodenreiniger erforderlich ist. Wringe den Wischkopf gründlich aus und gehe dann damit über den Boden, um Schmutz und Rückstände zu entfernen. Gehe nachdem du feucht gewischt hast sicher, dass kein stehendes Wasser auf dem Boden zurückgeblieben ist. Wenn du Pfützen siehst, wische sie sofort mit einem sauberen Handtuch weg. Bei wesentlichem Schmutz kannst du einen Bodenreiniger mit dem Wischmopp verwenden. Der Bodenhersteller kann dir die am besten geeigneten Reiniger und Produkte nennen. Befolge die Anweisungen auf dem Produkt, um eine Reinigungslösung herzustellen, tauche den Mopp hinein und wringe ihn sehr gründlich aus. Gehe über die Bodenoberfläche und konzentriere dich auf die schmutzigsten Stellen und die Ecken.  Fertighartholzboden ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Ein Reiniger, der bei der einen Oberfläche gut funktioniert, könnte bei einer anderen Schäden hervorrufen. Sprich mit dem Hersteller des Bodens über die besten Möglichkeiten für deinen Boden.  Vermeide es, Produkte mit Ammoniak und Ölseifen auf Fertighartholzboden zu verwenden. Sie können schädlich für die Holzlackierung sein und Rückstände hinterlassen, die zusätzlichen Schmutz und Dreck anziehen.

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: Schütze den Boden, indem du Matten und Teppiche verwendest. Verwende Filzgleiter als Bodenschutz unter Stühlen und Möbeln. Kürze regelmäßig die Krallen deiner Haustiere. Stelle deine Möbel alle paar Jahre um.

document: Lege Teppiche und Fußmatten in Bereiche mit viel Verkehr wie Eingänge und häufig genutzte Flure. Sorge dafür, dass du vor Eingangsstellen von draußen gute Matten auslegst, weil Schmutz, Wasser und Abfälle häufig am meisten durch diese Bereiche hereingebracht werden. Du könntest deine Familie als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme bitten, ihre Schuhe bei der Tür auszuziehen. Bodenschutz aus Filz kann man im Drogeriemarkt oder Baumarkt kaufen. Nimm einfach die klebende Rückseite ab und klebe die Filzgleiter unter Stuhlbeine, Sofabeine und andere Möbel, besonders unter eher schwere Gegenstände. Filzgleiter können helfen, Schäden und Kratzer auf der Bodenoberfläche zu verhindern. Wenn dein Haustier Nägel oder Krallen hat, können diese die Oberfläche deines Bodens zerkratzen und Schmutz hereintragen. Pflege, um das zu verhindern, deine Haustiere regelmäßig und halte ihre Nägel kurz. Schneide die Nägel so, dass die Nägel stumpf sind, ohne scharfe Spitzen. Mit der Zeit werden sogar gut gepflegte Fertighartholzböden beginnen, Zeichen der Alterung aufzuweisen, wie Stumpfheit, Verblassen und leichte Kratzer. Wenn du Möbel und Teppiche über Jahre hinweg an derselben Stelle lässt, wird dein Boden ungleichmäßig altern. Bewege deine Möbel etwa einmal im Jahr, um das zu verhindern.

english_section_name: Maintaining Your Floors


summary: Schneide mit einem Messer ein kleines Loch in den Deckel der Dose, damit Luft hineinkommt. Halt das Loch mit dem Zeigefinger der Hand zu, mit der du die Dose hältst. Öffne das Bier und fang ganz normal an, es zu trinken. Atme einmal tief durch und öffne das Luftloch, während du deinen Kopf in den Nacken legst. Entspann deinen Hals und lass das Bier laufen, bis die Dose leer ist.

document: Setz die Spitze des Messers oben an der Dose an, in der Nähe des Hebels, mit der du sie öffnest. Halt das Messer senkrecht und halt sowohl die Dose als auch das Messer sehr gut fest, damit du nicht abrutscht, wenn du langsam anfängst, Druck auf die Dose auszuüben, um ein Loch hineinzustechen. Das Loch darf keine ausgefransten Kanten haben, an denen du dich potenziell verletzen könntest, wenn du das Bier herunterschüttest.  Das geht auch mit einem Schlüssel oder einem anderen spitzen Objekt. Das Loch sollte nur etwa die Größe einer Bleistiftspitze haben, es muss nicht groß sein. Fass die Dose mit deiner dominanten Hand und leg deinen Finger über das Loch, bis du bereit bist loszulegen. Das Loch funktioniert als Ventil und lässt Luft in Dose. Dadurch kann das Bier schneller und leichter heraus fließen. Du kannst die Dose auch in deiner schwächeren Hand halten und mit der dominanten Hand während des Trinkens High-Fives mit deinen Freunden austauschen. Halt das Luftloch weiterhin mit deinem Finger zu und mach das Bier auf. Setz es ganz normal an den Mund und fang an zu trinken. Wenn du es in Fluss bringst, bevor du das Lüftungsloch öffnest, wird es schneller fließen und du kannst es leichter trinken. Wenn du bereit bist, nimm einen tiefen Atemzug und bereite dich mental vor, damit du beim Trinken nicht atmen musst. Nimm den Finger vom Luftloch und neig die Dose, sodass das Bier so schnell wie möglich herausfließen kann. Heb die Dose nach und nach immer höher, damit der Fluss nicht abreißt. Mach keine großen Schlucke, um die Dose schneller leer zu bekommen. Entspann dich einfach und lass es durch die Speiseröhre direkt in deinen Magen laufen. Halt dabei die Luft an. Zerdrück die Dose in der Hand und wirf sie auf den Boden, wenn du deinen großen Auftritt würdig abschließen willst. Deine Freunde werden beeindruckt sein. Heb die Dose aber danach wieder auf und wirf sie in den Müll.

english_section_name: Chugging from a Can

summary: Öffne die Flasche und lass sie ein bisschen stehen, damit etwas von der Kohlensäure entweichen kann und das Bier etwas wärmer wird. Steck einen flexiblen Strohhalm in die Flasche und bieg ihn um. Halt den Strohhalm so fest, dass die Öffnung von deinem Gesicht weg zeigt. Setz die Flasche an deinen Mund und atme tief durch. Lehn den Kopf zurück und kipp die Flasche. Lass das Bier einfach fließen, bis die Flasche leer ist.

document: Wenn du eiskaltes Bier zu exen versuchst, bekommst du ziemlich sicher Gehirnfrost und eventuell Bauchschmerzen. Die Kohlensäure könnte Unwohlsein und Übelkeit auslösen und macht das Bier schwieriger zu trinken. Lass also die offene Flasche kurz stehen, damit sie ein bisschen Kohlendioxid an die Luft abgeben kann anstatt an deinen Magen, und damit das Bier nicht ganz so kalt ist.  Du musst wirklich nur kurz warten, das Bier muss keine Zimmertemperatur haben. Hau die Flasche nicht auf den Tisch, damit die Kohlensäure schneller entweicht, denn das Bier könnte schäumen und überlaufen. Der Strohhalm funktioniert als Ventil oder Entlüftung, sodass das Bier schneller aus der Flasche fließen kann. Je schneller es läuft, desto schneller bekommst du es auch heruntergeschluckt. Achte darauf, dass das gebogene Ende oben aus der Flasche herausschaut. Lass den Strohhalm nicht in die Flasche fallen! Wenn er einmal drin ist, bekommst du ihn nur sehr schlecht wieder heraus. Halt den Strohhalm mit einem Finger so in der Flasche fest, dass die Öffnung dir nicht im Weg ist, wenn du das Bier trinkst. Leg den Knick im Strohhalm um die Öffnung der Flasche. Bring dich in Position, um das Bier auszutrinken, indem du die Öffnung an deine Lippen drückst. Stell dir vor, wie du deinen Erfolg feiern wirst und atme tief durch, um dich mental vorzubereiten. Außerdem musst du so während des Trinkens nicht atmen. Nachdem du einmal tief durchgeatmet hast, schwing die Flasche und leg den Kopf in den Nacken. Dadurch beginnt das Bier zu fließen. Halt den Strohhalm gut fest, damit er Luft in die Flasche ziehen kann. Es wird so schnell aus der Flasche fließen, dass es gegen deinen Rachen drücken wird, sobald du die Flasche kippst. Entspann deinen Hals und lass es einfach geschehen. Der Strohhalm sorgt dafür, dass Luft in die Flasche strömt, die das Bier schneller aus der Flasche in deinen Hals und schließlich in deinen Magen fließen lässt.

english_section_name: Using a Straw in a Bottle


summary: Entscheide welchen Zweck deine Gruppe haben soll. Versammle Leute. Habe einen zweiten Gruppenleiter. Biete Essen und Getränke an. Beginne mit der Vorstellung. Beginne eine Diskussion zum Bibelstudium. Fördere die Diskussion. Führe dich nicht wie ein Experte auf. Sprich über das Gebet und das Leben der Mitglieder. Ermutige Menschen Verantwortung zu übernehmen.

document: Viele Kleingruppen oder „Kerngruppen“ halten offene Treffen, zu denen jeder kommen kann, der will, wobei regelmäßige Teilnahme ermutigt wird. Die Gruppe spricht über Spiritualität und Bibelpassagen und sucht sich für gewöhnlich für jedes Treffen ein anderes Thema aus, sodass neue Mitglieder problemlos teilnehmen können. Andere sind eine fest zusammengewachsene Gruppe von Freunden oder Leuten, die derselben Kirchengemeinde angehören. Diese gestatten unter Umständen nur zu bestimmten Zeiten neue Mitglieder, entwickeln starke Bande miteinander und haben Diskussionen, die über mehrere Sitzungen hinweg andauern. Die meisten kleinen Gruppen haben inklusive Leiter zwischen drei und neun Mitgliedern. Lade Freunde, andere Kirchgänger und Interessierte zu den Gruppentreffen ein, wenn du noch keine bereits existierende Kleingruppe hast. Lade jemanden dazu ein, dir bei der Organisation der Gruppe zu helfen und ermutige die Gruppe dazu, ihre Aufmerksamkeit von einem einzigen Leiter abzulenken und sie stattdessen auf Gott und Christentum zu lenken. Wenn sich deine kleine Gruppe vergrößert und mehr als etwa neun Leute zählt, dann machen zwei Leiter es auch einfacher, die Gruppe in unterschiedliche Gruppen aufzuteilen. Eine Kleinigkeit zu Beginn des Treffens kann ein wunderbarer Art sein, die Leute sich entspannen zu lassen und miteinander ins Gespräch zu kommen. Der Hauptbestandteil des Treffens sollte nicht das Essen sein, aber wenn es jemanden in der Gruppe gefällt, etwas beizutragen, indem er Essen mitbringt, dann arbeite nicht dagegen. Bei deinem ersten Treffen oder wann immer jemand neu ist, lass die Leute sich vorstellen. Selbst wenn ihr euch alle kennt, solltest du eine Frage stellen oder es anregen, dass die Leute sich gegenseitig besser kennenlernen. Das kann etwas Religiöses sein, zum Beispiel „Erzähl uns von einem Ereignis, bei dem du dich mit Jesus verbunden gefühlt hast“ oder auch nur etwas Interessantes, über das ihr sprechen könnt wie beispielsweise „Wohin auf der Erde würdest du am liebsten reisen?“ Wenn neue Personen anwesend sind, die sich in ihrer Religion vielleicht nicht wohl fühlen oder sicher sind, dann solltest du allgemeinere Fragen stellen. Die Absicht hinter dem Vorstellen ist, alle entspannter zu machen und sie eine Beziehung zueinander aufbauen zu lassen und nicht gleich sofort in die Bibelstudien einzutauchen. Wähle jede Woche vor dem Treffen eine Passage aus der Bibel aus. Stell offene Fragen, die die Leute im Detail besprechen können und bezieh dich auf ihre eigenen Erfahrungen und Gefühle. Eine gute, offene Frage hat keinen „ja oder nein“ oder „Multiple-Choice“ Charakter und sollte zu einer Diskussion und keiner einheitlichen Zustimmung führen.  Hier einige Beispiele für gute Fragen und Anregungen: „Wie wäre es, einer der Menschen zu sein, die in der Passage beschrieben wurden?“ „Lasst uns diese zwei Textstellen vergleichen und diskutieren, was sie jeweils vorschlagen.“ „Regt dich diese Textstelle dazu an, dein Verhalten im täglichen Leben zu ändern? Wie würdest du es ändern oder warum nicht?“ Vermeide Fragen mit einfachen Antworten oder deiner eigenen Meinung, zum Beispiel: „Mit wem spricht Jesus?“ oder „Was denkst du über die mutigen und treuen Handlungen dieser Figur?“ Als Leiter einer Kleingruppe bist du verantwortlich für den Fortgang der Diskussion und du solltest die Leute dazu ermuntern, tiefer in die Materie einzusteigen. Stell fortführende Fragen als Antwort auf andere Leute. Du kannst beispielsweise fragen, wie sie die Diskussion auf ihr Leben beziehen würden. Unterbrich Leute, die die Diskussion an sich reißen, höflich, danke ihnen  und frage jemand anderen, wie er reagieren würde. Wenn das Thema von Christentum und Spiritualität abweicht, dann schlage vor, dass die Gruppe zum Thema zurückkommen sollte. Der Fokus der Gruppe sollte auf Gott und der Diskussion liegen und nicht auf einer Person. Wenn die Leute sich an dich wenden, um Streitigkeiten zu schlichten oder biblische Fragen zu beantworten, so leite einige dieser Fragen an andere Gruppenmitglieder weiter. Ermutige Diskussionen und Teilnahme von allen Gruppenmitgliedern. Wechselt euch ab, wenn nötig, anstatt die Zeit des Bibelstudiums in eine Vorlesung zu verwandeln. In vielen Kleingruppen haben die Teilnehmer eine bessere Gelegenheit auf persönlichere Gespräche nach dem Bibelstudium. Dabei lernen sie sich kennen und hören von Schwierigkeiten und Veränderungen in den Leben der Mitglieder. Als Leiter solltest du fragen, ob jemand eine Gebetsbitte hat und nimm dir Zeit für die Leute, um über Gebete zu sprechen, die in vorherigen Treffen gewünscht wurden. Manche Gruppen teilen sich lieber in kleinere Gruppen von zwei bis vier Leuten auf und versprechen einander konzentriertere Einzelgebete.  Kleingruppen können auf vielfältige Weise geleitet werden, nimm dir also die Freiheit, deine eigenen spirituellen Aktivitäten oder Diskussionen zu gestalten. Viele Kleingruppen schließen mit einem Gebet, aber nicht jedem ist das Beten in einer Gruppe angenehm. Frage die Teilnehmer, wie sie zu dem Thema stehen, bevor du dem Treffen ein Abschlussgebet hinzufügst. Zuständigkeiten aufzuteilen ermutigt die Teilnahme und stärkt das Band zwischen den Gruppenmitgliedern. Frage im Fortgang der Treffen nach Freiwilligen, die helfen die Bibelpassagen auszuwählen, die Gebete der Mitglieder in einem Notizbuch notieren oder die einfach beim Aufbauen und Aufräumen helfen.

english_section_name: Leading a Christian Small Group

summary: Erstelle einen Plan oder ein Programm. Wähle einen bequemen Ort, wenn möglich. Mach kurze Einleitungen. Verteile Kopien an die Gruppenmitglieder. Ermutige Gruppenteilnahme. Führe die Teilnehmer durch die Diskussion. Vermeide es, die Diskussion zu dominieren. Entschärfe Konflikte und leite die Diskussion in andere Bahnen. Behalte die Zeit im Auge. Schließe jede Gruppensitzung mit einem abschließenden Äußerung ab. Erstelle Formulare für Feedback (optional).

document: Deine kleine Gruppe diskutiert vielleicht ein Thema, löst ein Problem oder teilt persönliche Probleme. Mach eine Liste, was die Gruppe erreichen will und unterteile in spezifische Aufgaben oder Diskussionspunkte. Wenn du nicht sicher bist, wie lang die jeweilige Aufgabe braucht, dann organisiere die Diskussion so, dass die wichtigsten Punkte zuerst abgehandelt werden. Schreibe Notizen mit Hilfe der nachfolgenden Schritte, die dich durch den Erleichterungsprozess führen. Der größte Vorteil kleiner Gruppengespräche gegenüber großer Treffen ist die Möglichkeit, dass jedes Mitglied detaillierte, qualitativ hochwertige Beiträge in die Diskussion einbringt. Ermuntere Leute, aus ihren formellen Rollen herauszubrechen, indem du das Treffen in einem Wohnzimmer, ruhigen Café oder in der Natur stattfinden lässt. Stell dich vor, definiere deine Rolle in der Diskussion und das Ziel der Gruppe. Gib den Gruppenmitgliedern die Chance, sich vorzustellen.  Wenn Teilnehmer sich nicht kennen oder schüchtern sind, dann frage ganz gezielt nach, finde heraus, woher jeder Teilnehmer kommt und was sie von diesem Treffen erwarten. Gestatte in besonderen Situationen längere Einleitungen. Wenn die Gruppe persönliche Probleme untersucht oder die Herkunft der Gruppenmitglieder für den Verlauf wichtig sind, dann erlaube jedem Teilnehmer für etwa eine Minute zu sprechen. Wenn du Informationen weitergibst oder die Gruppenmitglieder ein bestimmtes Problem lösen sollen, dann entwerfe Informationszettel, auf die sie sich während der Sitzung beziehen können. Die Informationen können für die Bezugnahme auch auf eine Tafel geschrieben oder die Wand projiziert werden. Wenn die Gruppenmitglieder sich gerade erst kennenlernen, dann halten sie sich vielleicht beim Reden zurück. Erschaffe eine sichere Umgebung für die Teilnehmer, in der sie ihre Ideen, Vorschläge und Fragen vortragen können, indem du erklärst, dass alle Fragen und Anregungen willkommen sind. Wenn jemand still bleibt, dann stell ihm ab und an eine Frage oder lade ihn ein seine Gedanken zu teilen. Zwinge ihn aber nicht zu einer Teilnahme. Wenn nötig kannst du die Gruppe in kleinere Teilgruppen von zwei oder drei Teilnehmern aufteilen, um Zeit für größeren Gedankenaustausch zu haben. Bereite eine Liste mit Fragestellungen vor, um die Diskussion am Laufen zu halten. Wenn Teilnehmer nach deiner Meinung zum Gesprächsthema fragen, dann leite die Frage zurück zur Gruppe, um ihre Erkenntnisse oder Rückmeldungen hervorzubringen. Kläre und fasse jeden Punkt zusammen, bevor du zum nächsten Thema übergehst. Erfolgreiche kleine Gruppenleiter sehen davon ab, viel zu sprechen. Eine kleine Gruppendiskussion wird als effektiv angesehen, wenn sie Gedanken anregt und diese von allen Teilnehmern eingebracht werden. Belehrung oder das Bereitstellen zu vieler Informationen kann zu Unaufmerksamkeit oder Desinteresse führen. Wenn Menschen verschiedene Ansichten ausdrücken oder auf ihrer Meinung beharren, können Konflikte folgen. Verlange von den Gruppenmitgliedern andere Meinungen anzuhören, ohne diese zu unterbrechen und der Gruppe als Ganzes zu antworten, anstatt sich auf eine einzelne Person zu beziehen. Lebe dieses Verhalten vor, indem du nicht negativ auf Teilnehmer reagierst, deren Ansichten oder Meinungen von deinen abweichen. Gruppendiskussionen können sich manchmal etwas in die Länge ziehen oder bleiben bei einem Thema stecken, zu dem bereits alles gesagt ist. Sofern ein Programmpunkt nicht für das weitere Vorankommen der Gruppe benötigt wird, solltest du die Zeit im Auge behalten und die Leute wissen lassen, wann es Zeit ist mit dem nächsten Punkt weiterzumachen. Wenn dies ein wiederkehrendes Problem ist, dann zieh in Betracht ein Stundenglas oder ähnliches Hilfsmittel zu verwenden, um die Zeit einzuhalten. Fasse die Diskussion oder Aktivitäten der Gruppe kurz zusammen, nimm dir dafür aber nicht mehr als eine oder zwei Minuten Zeit. Danke den Gruppenmitgliedern für ihre Teilnahme und kündige Details des nächsten Treffens an, wenn es eines geben sollte. Werte die Erfahrungen der Gruppenmitglieder aus, indem du ein anonymes Feedback forderst. Die Teilnehmer sollen Feedbackformulare ausfüllen und sie auf dem Weg nach draußen abgeben. Qualitätsbewertungen, Vorschläge für Verbesserungen und das Teilen von Einblicken, die während der Gruppenarbeit erlangt wurden, sind Rückmeldungen, die in einem Feedbackformular aufgenommen werden können. Denk daran, dass es vielleicht nicht angebracht ist nach „anonymem“ Feedback zu fragen, wenn die Gruppe klein genug ist, um die Antworten jeder Person einfach identifizieren zu können. In diesen Fällen kann es effektiver sein, andere Gruppenmitglieder zu ermuntern, ein Einzelgespräch zu führen oder E-Mailschriftwechsel zu ermutigen.

english_section_name: Leading Small Group Meetings


summary: Finde einen Ort, wo du kohlenhydratarme Bindemittel kaufen kannst. Kaufe Kokosnussmehl. Kaufe Agar-Agar. Finde Flohsamenschalen. Kaufe Kichererbsenmehl. Finde Xanthan. Kaufe Hafermehl.

document: Wenn du Saucen mit wenigen Kohlenhydraten kochen möchtest, solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Zutaten zur Hand hast. Auch wenn einige dieser Zutaten vielleicht schwierig zu finden sind, solltest du die meisten im Bioladen oder Supermarkt finden. Zu den üblichen kohlenhydratarmen Bindemitteln gehören Kokosnussmehl, Agar-Agar und Flohsamenschalen. Dies ist ein leckeres veganes Bindemittel, das etwas nach Kuchen schmeckt und viel gesünder ist als gewöhnliches Mehl. Es enthält viele Ballaststoffe und viel Eiweiß, aber sehr wenige Kohlenhydrate, was es zu einem wunderbaren kohlenhydratarmen Bindemittel macht. Es wird in allen möglichen Backvarianten verwendet, bspw. in Pies, Puddings, Keksen, Smoothies und Trüffeln. Agar-Agar ist eine sehr kalorienarme Alge, sie enthält weder Zucker noch Fett, dafür aber schöne Ballaststoffe. Es ist in Flocken erhältlich und bekommt in Saucen eine gelatinöse Konsistenz. Außerdem wird es in vielen veganen Desserts verwendet. Flohsamenschalen enthalten fast keine Kalorien und bestehen überwiegend aus Ballaststoffen. Du kannst sie in allen Arten von Saucen, Smoothies, Suppen und beim Backen verwenden. Flohsamenschalen sind toll zum Ersetzen der Ballaststoffe, die in einer kohlenhydratarmen Ernährung nur schwer zu bekommen sind. Sie verringern den Appetit und verbessern die Verdauung. Dieses Mehl schmeckt super in vielen verschiedenen Backrezepten. Kichererbsenmehl enthält fast kein Gluten und dafür jede Menge Eiweiß sowie Eisen und Ballaststoffe. Kichererbsenmehl kannst du sowohl in herzhaften als auch in süßen Rezepten verwenden. Dieser Gummi ist ein glutenfreies Bindemittel, das in Smoothies, Muffins und anderen Backwaren verwendet werden kann.  Vermeide die Verwendung von Xanthan, wenn du harten Stuhlgang, Übelkeit, eine Blinddarmentzündung oder andere Beschwerden im Bauchraum hast. Es könnte zu Gasen im Darm und zu Blähungen führen.  Bis zu 15 g Xanthan am Tag sind sicher. Hafermehl enthält komplexe Kohlenhydrate mit vielen Vitaminen, was einfachen Kohlenhydraten vorzuziehen ist. Außerdem sättigen Haferflocken sehr schnell, wenn du also nur ein wenig Hafermehl als Bindemittel in die Sauce gibst, macht das schon viel aus. Haferflocken sind super zum Senken des Cholesterinspiegels und für ein gesundes Herz. Außerdem können sie das Risiko von Dickdarmkrebs senken.

english_section_name: Finding Low Carbohydrate Thickeners

summary: Genieße eine kohlenhydratarme Hot Fudge Sauce. Stelle eine kohlenhydratarme Cashew-Vanille-Sauce her. Schwelge in einer kohlenhydratarmen Blaubeer-Sauce.

document: Diese kohlenhydratarme Sauce ist eine wunderbare Zugabe zu Eiscreme, da sie das Eis leicht schmilzt, wenn du sie darüber gießt. Außerdem enthält sie Schokolade, welche wichtige Antioxidanzien enthält und Stress und Ängste verringert. Verrühre in einem Topf bei mittlerer Hitze eine Tasse Sahne mit einer drittel Tasse eines kalorienfreien Süßungsmittels. Lasse die Mischung zum Köcheln kommen und nimm sie dann schnell von der Hitze. Als Nächstes kannst du 75 g ungesüßte, kleingehackte Schokoladenstücke hinzugeben. Lasse die Schokolade fünf Minuten in der Mischung schmelzen. Gib als Nächstes ½ TL Vanilleextrakt hinein und rühre ihn unter die Schokoladenmischung. Träufle die kohlenhydratarme Sauce schließlich über Eiscreme. Eine schöne Cashew-Vanille-Sauce kannst du über frische Erdbeeren, Himbeeren oder Birnen gießen. Für die Zubereitung von zwei Tassen Sauce brauchst du nur ein paar Minuten. Gib eine Tasse Cashews, eine Tasse Mandelmilch, 1 EL Erythritol oder anderes Süßungsmittel und 1 TL Vanilleextrakt in einen Mixer. Gib in einen Topf auf mittlerer bis hoher Hitze zwei Tassen frische oder gefrorene Blaubeeren, eine viertel Tasse Wasser, 1 EL Zitronensaft, 2 EL Erythritol und ¼ TL Stevia. Gib als Nächstes 2 TL Maisstärke oder Pfeilwurz und 2 TL Wasser hinzu. Lasse die Sauce köcheln, bis sie nach Belieben angedickt ist. Serviere sie auf Obst oder Pfannkuchen.  Wenn du deine kohlenhydratarme Sauce aufpeppen möchtest, kannst du eine Prise Muskatnuss, ⅛ TL Zimt, ¼ TL Vanilleextrakt und ⅛ TL Mandelextrakt hinzugeben.  Für eine beschwipste Version kannst du 2 EL Orangenlikör oder Cassis hinzugeben.

english_section_name: Creating Low Carbohydrate Dessert Sauces

summary: Erlerne die Kunst des Reduzierens von Saucen. Stelle eine kohlenhydratarme, glutenfreie Enchilada-Sauce her. Koche eine kohlenhydratarme weiße Sauce. Mache eine kohlenhydratarme Sauce Hollandaise. Erstelle eine kohlenhydratarme Mehlschwitze.

document: Du musst nicht unbedingt etwas in die Sauce geben, um sie anzudicken. Lasse die Sauce stattdessen einfach köcheln, bis sich das Aroma intensiviert und die Konsistenz dick wird. Wenn du Fisch oder Fleisch kochst, kannst du die Eiweißquelle herausnehmen, während du die Sauce andicken lässt, und dann am Schluss wieder hineingeben. Indem du die Hinzugabe von Mehl und anderen Verdickungsmitteln vermeidest, kannst du deine Sauce kohlenhydratarmer machen.  Du kannst Saucen schneller reduzieren und andicken, indem du einen Topf mit einer größeren Oberfläche nimmst.   Wenn du es eilig hast, kannst du die Sauce auf zwei Töpfe verteilen und sie beide gleichzeitig reduzieren. Viele Leute verwenden eine Mehlschwitze aus Mehl und Hühnerbrühe zur Herstellung von Enchilada-Sauce, was zu einer kohlenhydratreichen Sauce führt. Statt einer Mehlschwitze mit Mehl kannst du Tomatenmark nehmen: Verwende eine große, hohe Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib drei Tassen Hühnerbrühe in die Pfanne, 3 EL Tomatenmark, ein Lorbeerblatt, eine viertel Tasse Chilipulver, 2 EL gemahlenen Kreuzkümmel, 1 TL getrockneten Oregano, ½ TL Salz, ½ TL Knoblauchpulver, ½ TL Zwiebelpulver, ½ TL Erythritol, ¼ TL Chipotle-Chili-Pulver, 1/16 TL gemahlene Nelken, 1/16 TL gemahlenen Zimt und 2 EL Butter, Olivenöl oder Ghee. Schmilz 2 EL Kokosöl, das ausreichend gesunde Fette enthält, die sich leicht in Energie umwandeln lassen. Gib als Nächstes 2 EL Kokosnussmehl hinzu und verrühre beides gut miteinander. Gib zum Schluss eine Tasse Mandelmilch hinzu, die wenig Kohlenhydrate und viel Vitamin E, Magnesium, Kalzium und Kalium enthält. Gib die Sauce in das gewünschte Rezept. Gib drei Eidotter in eine Küchenmaschine. Schmilz 200 g Kokosnussbutter in der Mikrowelle oder in einem kleinen Topf auf dem Herd. Gib dann nach und nach die Kokosbutter zu den Eidottern in der Küchenmaschine. Gib zum Schluss 1 EL Zitronensaft hinzu. Indem du alle Aromen weglässt und anstelle von Butter Kokosbutter nimmst, enthält deine Sauce wenige Kohlenhydrate und viele gute Fette, die dich durch den Tag bringen. Du kannst sie sogar noch kohlenhydratärmer machen, indem du deine Eier Benedict mit Sauce Hollandaise auf Eisbergsalat oder dünnen Crackern anstelle von Milchbrötchen servierst. Dies ist die Mutter der Saucen in vielen französischen und europäischen Rezepten. Traditionell wird sie zur Hälfte aus Mehl und zur Hälfte aus Fett (normalerweise Butter) hergestellt. Ersetze das Mehl für eine kohlenhydratarme Mehlschwitze einfach durch eine kohlenhydratarme Alternative wie bspw. Kokosnussmehl oder Kichererbsenmehl. Kokosnussmehl enthält nur sehr wenige Kohlenhydrate und Kichererbsenmehl ist besonders toll, wenn du weniger Gluten zu dir nehmen möchtest. Schmilz eine Tasse Butter bei mittlerer Hitze in einem Topf auf dem Herd. Wenn die Butter heiß geworden ist, kannst du eine dreiviertel bis ganze Tasse Kokosnuss- oder Kichererbsenmehl einrühren. Du kannst die Mehlschwitze für eine schön helle Farbe 20 Minuten und für eine dunklere Farbe 45 Minuten kochen. Stelle sie anschließend in den Kühlschrank und brich Stücke davon ab, wenn du für ein Rezept ein wenig Mehlschwitze brauchst.

english_section_name: Making Low Carbohydrate Alternatives for Common Sauces


summary: Miss jede Portionsgröße ab. Verwende kleinere Teller. Entferne Verführungen bei den Mahlzeiten. Lass Essen auf deinem Teller. Bestell in Restaurants kleine Portionen.

document: Eine einfache Möglichkeit, weniger zu essen, ist, seine Portionsgröße abzumessen. Wenn du deine Portionen verkleinerst, wirst du weniger essen.  Überlege, eine Lebensmittelwaage oder einen Messbecher zu kaufen. Verwende sie dann täglich, um all deine Mahlzeiten und Snacks abzumessen oder deine Mahlzeiten vorzubereiten. Die typischen Portionsgrößen für die fünf Lebensmittelgruppen sind: 85-115 Gramm Protein, eine halbe Tasse kleingeschnittenes Obst, eine Tasse Gemüse, zwei Tassen grünes Blattgemüse, eine halbe Tasse Getriede und eine Tasse Milch und Joghurt oder 55 Gramm Käse.  Bei den meisten Mahlzeiten solltest du eine Portion Protein, ein bis zwei Portionen Obst oder Gemüse und eine Portion Getreide zu dir nehmen. Wenn du deine Portionen abmisst, könnte es so aussehen, als wäre viel weniger Essen auf deinem Teller. Das könnte dazu führen, dass du das Gefühl hast, es fehlt etwas, wenn du erst mit dem Abmessen der Portionen beginnst.  Wenn du einen kleineren Teller verwendest, kannst du dein Gehirn austricksen, so dass es denkt, dass eine größere Menge Essen auf dem Teller ist. Die gleiche Portionsgröße nimmt auf einem kleineren Teller mehr Platz ein.  Verwende Salatteller, Vorspeisenteller oder sogar Untertassen, damit weniger Platz auf deinem Teller ist. Überlege, dir blaue Teller zu kaufen. Studien haben gezeigt, dass Menschen eher Essen auf dem Teller zurücklassen, wenn dieser blau ist.  Kaufe kleinere Tupperware oder Behälter zum Mitnehmen, um dein Essen einzupacken. Wenn du dir normalerweise dein Essen mitnimmst, müssen auch diese Behälter kleiner Wenn du isst, solltest du zusätzliche Verführungen vom Tisch entfernen. Das kann dir dabei helfen, dich auf dein Essen zu konzentrieren, und verringert das Risiko, dass du mehr isst, als du solltest.  Wenn möglich solltest du keine Schüsseln oder Servierplatten mit Essen auf den Tisch stellen. Das könnte dich dazu verleiten, dir eine weitere Portion zu nehmen.  Versuch, das gesamte Essen in die entsprechenden Behälter zu geben, nachdem du dir eine Portion genommen hast. Pack Reste ein und stell sie in deinen Kühlschrank. Wenn dir nach mehr Essen ist, könnte es helfen, nur gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel zur Verfügung zu stellen. Halte als zweite Portion Gemüse und Obst bereit. Versuch bei jeder Mahlzeit ein wenig deines Essens auf dem Teller zu lassen, egal wie wenig es ist.  Viele von uns wurden so erzogen, dass man Essen nicht verschwendet und auch dann aufisst, wenn man bereits satt ist. Wenn du dich bei jeder Mahlzeit zwingst, etwas Essen auf dem Teller zu lassen, kannst du diese Gewohnheit durchbrechen. Lass am Anfang nur ein oder zwei Bisse übrig. Es kann zunächst schwer sein, mehr übrigzulassen. Mach deinen Teller sofort sauber, nachdem du mit dem Essen fertig bist und ein wenig Essen auf deinem Teller gelassen hast. Wenn du kein Essen wegwerfen oder verschwenden willst, pack die Reste ein und iss sie am nächsten Tag zu Mittag oder hebe sie für eine andere Gelegenheit auf. Restaurants sind bekannt dafür, viel zu große Portionen zu servieren. Pass auf, wenn du auswärts isst, damit du weiterhin kleinere Portionen zu dir nimmst.  Wenn man auswärts isst, ist es schwer, genau festzustellen, wie viel man essen sollte (vor allem wenn man keine praktische Lebensmittelwaage dabei hat). Du kannst also einfach nur schätzen. Zum Beispiel: eine Tasse hat in etwa die Größe der Faust einer Frau, 85-115 Gramm haben die Größe eines Kartendecks und eine halbe Tasse ist ungefähr so groß wie eine Computermaus.  Bestell eine Beilage oder eine Vorspeise, damit du eine kleinere Portion isst.  Versuch dir vorzustellen, wie viel du essen solltest, und schieb das restliche Essen beiseite. Bitte um einen Behälter, um die Reste mit nach Hause zu nehmen.  Wie auch zuhause solltest du auch dann Essen auf dem Teller lassen, wenn du auswärts isst. Du kannst auch den Kellner bitten, die Hälfte deines Gerichts gleich einzupacken, bevor es serviert wird.

english_section_name: Reducing Your Portion Size

summary: Nimm dir 20 bis 30 Minuten Zeit, um deine Mahlzeit zu essen. Nimm dir beim Kauen des Essens Zeit. Schränke dich bei den Nahrungsmitteln nicht ein.

document: Viele Gesundheitsexperten raten dazu, sich mindestens 20 Minuten für eine Mahlzeit Zeit zu nehmen. Das gibt deinem Körper genügend Zeit, um sich satt zu fühlen, so dass du auf weitere Portionen verzichten könntest.  Die 20-Minuten-Regel stammt daher, dass es etwa 20 bis 30 Minuten dauert, bis die Nahrung von deinem Magen zu deinem Darm wandert. Hier sendet dein Darm verschiedene chemische Signale an dein Gehirn, um ihm zu sagen, dass du satt bist und genug zu essen hattest. Wenn du weniger als 20 Minuten brauchst, um zu essen, isst du mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr als nötig, vielleicht sogar bis zu dem Punkt, an dem du zu satt bist.  Stell dir einen Alarm oder schau auf die Uhr, damit du dich an die 20-Minuten-Regel hältst. Trink zwischen den Bissen ein paar Schlucke Wasser, leg deine Gabel beiseite oder sprich mit Freunden und Familienmitgliedern, um langsamer zu essen. Dein Essen gründlich zu kauen und dir bei jedem Bissen Zeit zu nehmen, ist ein wichtiger Teil des achtsamen Essens. Es kann dir helfen, mit kleineren Portionen satter zu werden.  Nimm dir bei jedem Bissen Zeit. Denk beim Kauen an den Geschmack, die Textur und den Geruch des Essens. Nutze so viele Sinne wie möglich, um jeden kleinen Bissen deiner Mahlzeit zu analysieren. Wenn du dich auf dein Essen und jeden Bissen konzentrierst, kann das deine Zufriedenheit erhöhen und dein Gehirn die Mahlzeit genießen. Wenn du große Bisse nimmst und nicht gut kaust, erhält dein Gehirn keine Signale des Genusses oder der Zufriedenheit, so dass du mehr essen könntest. Viele Menschen schränken ihre Auswahl an Nahrungsmittel ein oder verbieten sich besondere Leckerbissen, weil sie eine Diät machen oder gesünder werden wollen. Wenn du dich bei der Ernährung allerdings zu sehr einschränkst, kann das nach hinten losgehen.  Denk daran, dass der Körper von Natur aus sein Gewicht nicht schnell verlieren (oder zunehmen) kann und wird. Deine Ernährung drastisch umzustellen, nur wenige Kalorien zu dir zu nehmen oder auf viele Nahrungsmittel zu verzichten, ist keine gesunde Art zu essen. Wenn du dir nie einen besonderen Leckerbissen gönnst, könntest du dich an dem Nahrungsmittel später überessen oder eine Esssucht entwickeln. Plane regelmäßig einen besonderen Leckerbissen ein. Das kann einmal die Woche, zweimal die Woche oder jeden Freitagabend sein. Finde einen Plan, der zu dir passt und dir hilft, das gesunde Gewicht, das du haben möchtest, zu halten.

english_section_name: Staying Satisfied with Less Food

summary: Trink etwas vor den Mahlzeiten. Iss sättigende und zufriedenstellende Lebensmittel. Nutze Minzgeschmack. Lenk dich ab.

document: Studien haben gezeigt, dass man seinen Hunger zügeln kann und weniger isst, wenn man sich mit Flüssigkeiten mit wenigen oder keinen Kalorien sättigt.  Wenn du vor einer Mahlzeit sehr hungrig bist, solltest du ein Glas Wasser oder eine Schale mit Brühe oder Gemüsesuppe zu dir nehmen. Dein Magen wird sich körperlich voll fühlen und der Geschmack kann dein Gehirn denken lassen, dass du mehr zu essen bekommen hast.  Andere Getränke, die du ausprobieren kannst, sind: ungesüßter Kaffee oder Tee, Wasser mit Geschmack oder ein Glas Magermilch. Achte zudem darauf, genug klare Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Wenn du nicht die ganze Flüssigkeit ersetzt, die du verlierst, könntest du ernsthaft krank werden. Wenn du die richtigen Lebensmittel isst, kann dir das ebenfalls helfen, tagsüber deinen Hunger zu kontrollieren.  Nimm bei jeder Mahlzeit ein mageres Protein zu dir. Mageres Protein eignet sich hervorragend, um den Hunger zu kontrollieren. Dein Körper braucht länger, um es zu verdauen, und sendet Signale an dein Gehirn, dass du satt bist. Achte darauf, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack ein bis zwei Portionen mageres Protein zu dir zu nehmen. Konzentriere dich auf ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkorn. Neben Protein sorgen auch Ballaststoffe dafür, dass sich dein Körper satter fühlt. Sie machen deine Mahlzeiten massiger und „rauer“, so dass du mit weniger satt wirst und länger satt bleibst.  Beispiele für Mahlzeiten, die viel Protein und Ballaststoffe enthalten, sind: Salat mit gegrilltem Lachs, Hühnchen- oder Tofupfanne mit braunem Reis oder ein griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen. Viele Studien haben gezeigt, dass der Hunger tagsüber gelindert werden kann, wenn man einen Minzgeschmack im Mund hat.  Putz nach dem Essen deine Zähne! Wenn sich dein Mund sauber anfühlt, willst du nichts essen und dieses minzig-saubere Gefühl ruinieren. Nimm eine Zahnbürste mit an die Arbeit, um Naschereien am Nachmittag zu verhindern. Kau Kaugummi! Viele Menschen wollen einfach etwas, auf dem sie kauen können. Wenn du Kaugummi kaust, kannst du dich von den Gedanken ans Essen ablenken und deinem Gehirn vormachen, dass du etwas isst. Du könntest auch Pfefferminztee trinken oder zuckerfreie Pfefferminzbonbons lutschen. Wie gesagt kann der Minzgeschmack helfen, deinen Hunger zu lindern. Oft werden wir von Hungergefühlen oder dem Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln überrascht. In diesem Moment kann es sich wie ein intensives Verlangen anfühlen, dem sofort nachgegeben werden muss. Wenn du dich ablenkst, kannst du mit diesen Gefühlen besser umgehen.  Ob du nun eine Naschkatze bist oder dich am Nachmittag ein wenig langweilst, nutze Ablenkungstechniken, damit du nicht mehr ans Essen denkst. Oft dauert dieses Verlangen nur zehn Minuten. Lenk dich zehn bis zwanzig Minuten ab, bevor du wieder auf das Verlangen achtest (sofern es dann überhaupt noch da ist). Versuch Folgendes: eine Kramschublade aufräumen, Wäsche zusammenlegen, einen kurzen Spaziergang machen, duschen, ein Buch lesen, E-Mails beantworten oder im Internet surfen.

english_section_name: Managing Your Hunger


summary: Skizziere die Struktur deiner These. Verwende eine etwas aussergewöhnlichere Gliederung für deine These. Schreibe ein Konzept, das sich auch für eine erklärende Erörterung eignen würde.

document: Du kannst das entweder mithilfe eines Konzepts tun oder deine Erörterung einfach in deinem Kopf planen. Wichtig ist, einen Plan zur Präsentation deines Materials zu erstellen und zwar so, dass du die grösstmöglichste Wirkung erzielst. Wenn du eine Erörterung für eine Aufnahmeprüfung schreibst, ist es sehr gut möglich, dass die Prüfer eine bestimmte Struktur innerhalb deiner Erörterung verlangen. Die Struktur in den USA und Kanada ist oftmals wie unten beschrieben. Erkundige dich bei deinem Prüfungszentrum oder deiner Lehrperson, ob du einer bestimmten Struktur folgen musst.:  Einleitung: 1. Schreibe einen einleitenden Satz, der die Aufmerksamkeit des Lesers fesselt. 2. Lege dar, worum es in deiner Erörterung geht. 3. Stelle deine These vor. Die verschiedenen Absätze deiner Erörterung: 1. Beschreibe in einem Satz, warum deine These glaubwürdig ist. 2. Gib eine Erklärung für diesen Satz und erkläre deine Sichtweise dazu. 3. Ziehe Quellen und Zitate hinzu, die deine Aussagen untermauern. 4. Erkläre, warum diese Quellen wichtig und bedeutsam sind. Die Schlussfolgerung: 1. Nimm Bezug auf die Belege und Aussagen deiner Erörterung und erkläre, warum dein Thema wichtig ist. 2. Versuche, die Erörterung mit einer pointierten Aussage zu beenden. Wenn du die Erörterung nicht für eine Aufnahmeprüfung schreiben musst, kannst du bei der Gliederung deiner Erörterung auch etwas mehr Kreativität walten lassen. Du kannst dazu eine oder mehrere der folgenden Techniken brauchen, um deine Erörterung zu gestalten.:  Beispiel/Veranschaulichung. Das kann zum Beispiel eine detaillierte Zusammenfassung deiner Quelle sein oder ein direktes Zitat daraus, das deine These bzw. deinen Standpunkt unterstützt. Du kannst auch mehr als ein Beispiel verwenden, wenn die Struktur deiner Erörterung das erfordert. Vermeide aber, einfach ein Beispiel an das nächste zu reihen, um deine Aussage zu stützen. Das hat oft den gegenteiligen Effekt. Stelle dich auf die andere Seite. Bei dieser Vorgehensweise nimmst du ein Argument, das deiner These widerspricht, und zerpflückst es dann Schritt für Schritt und zeigst so die Schwächen der gegnerischen Argumentation auf. Dieses Verfahren zeigt, dass du dir der gegnerischen Argumente bewusst bist und ihnen auch widersprechen kannst. Das Gegenargument wird normalerweise gerade nach der These formuliert, gefolgt von den Nachweisen, die es widerlegen. Du schliesst das Ganze dann mit einem unterstützenden Argument für deine These. Zugeständnis. Aufsätze mit Zugeständnissen sind ähnlich aufgebaut wie Aufsätze, die Gegenargumente verwenden. Der Unterschied besteht darin, dass Aufsätze mit Zugeständnissen die Gültigkeit des Gegenarguments anerkennen, gleichzeitig aber aufzeigen, dass die eigene These stärker ist. Das ist ein gutes Vorgehen um Leser anzsprechen, die anderer Meinung sind. Vergleichen und gegenüberstellen. Dieses Vorgehen vergleicht Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen zwei Thematiken oder Quellen, um Aspekte beider aufzuzeigen. Wenn du dich für dieses Vorgehen entscheidest, musst du deine Quellen sorgfältig studieren, um sowohl feine wie auch aussagekräftige Argumente zu finden, die Ähnlichkeiten und Unterschiede aufzeigen. Diese Art von Aufsatz kann entweder der Struktur der verwendeten Quellen folgen oder aber Punkt für Punkt die Ähnlichkeiten bzw. Unterschiede behandeln. Die meisten Erörterungen konzentrieren sich darauf, eine These zu formulieren und zu untermauern. Erklärende Erörterungen fokussieren eher darauf, Ideen und Gedanken, die in den Quellen zu finden sind, darzulegen, anstatt die Sichtweise des Autors wiederzugeben. Es gibt zwei Arten, diese Art von Erörterung zu schreiben:  Zusammenfassung. Bei diesem Vorgehen fasst du die Aussagen deiner wesentlichen Quellen zusammen und bestärkst dabei zunehmend deine eigene These. Die Zusammenfassung gibt gezielte Belege für deinen Standpunkt, verzichtet aber darauf, deine eigene Meinung miteinzubeziehen. Das Vorgehen der Zusammenfassung wird oft für erklärende Erörterungen gebraucht. Aufzählung von Gründen. Das ist eine Liste mit Aussagen, die der Hauptaussage deiner These untergeordnet sind. Jede Unteraussage wird belegt. Wie auch bei der Zusammenfassung sollten die Belege immer wichtiger werden und das schlagendste Argument am Schluss dargelegt werden.

english_section_name: Outlining Your Essay

summary: Schreibe einen ersten Entwurf gemäss deinem Konzept. Schreibe stets in der dritten Person. Versuche, die verschiedenen Absätze mit guten Übergängen zu verbinden, um den Lesefluss deines Textes zu verbessern.

document: Mache dich darauf gefasst, von deinem Konzept abweichen zu müssen, da du während des Schreibens mit neuen Ideen und zusätzlicher Information aus deinen Quellen konfrontiert werden wirst, die deine These ebenso stützen können. Wenn du die Erörterung für eine Aufnahmeprüfung schreiben musst, hast du meist nur Zeit für einen Entwurf, gib dir also besondere Mühe damit. Dein Aufsatz sollte eine Einleitung aufweisen, in der deine These dargelegt wird, einen Hauptteil, wo du die Belege für deine These darstellst und eine Schlussfolgerung, die deinen Standpunkt zusammenfasst. In der dritten Person zu schreiben heisst, Personalpronomen wie „er“, „sie“ oder „es“ zu verwenden und in eindeutigen Sätzen zu schreiben. Lass genügend Informationen einfliessen, so dass der Leser sieht, dass du etwas von deinem Thema verstehst. Verwende so oft wie möglich aktive Verbformen, passive Verbformen eigenen sich gut für Stellen, wo du normalerweise in der Ich- oder Du-Form schreiben würdest. Übergänge eignen sich hervorragend um zu zeigen, dass die einzelnen Argumente deiner Quellen auch miteinander verbunden sind: „Hallstroms Theorie über Preisabsprache wird von Pennington's Abhandlung 'Abenteuer Wirtschaft' unterstützt, wo folgende Aussagen dargebracht werden:“ Zitate, die drei Zeilen oder mehr umfassen, sollten in der Regel vom Text abgesetzt und eingerückt dargestellt werden, damit sie mehr Aufmerksamkeit erregen.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Es ist wichtig, die Idee hinter einer Erörterung zu verstehen. Wähle ein Thema aus, das sich gut für eine Erörterung eignet. Wähle deine Quellen sorgfältig aus und lese sie genau durch. Entwickle eine These. Gehe deine Quellen nochmal durch und halte Ausschau nach Aussagen, die deine These untermauern.

document: Sinn und Zweck einer Erörterung sind, aufschlussreiche Verbindungen zwischen verschiedenen Teilen eines Themas oder zwischen verschiedenen Themen herzustellen. Zentral dabei ist, am Ende eine Behauptung oder Meinung über das Thema zu präsentieren und mit Argumenten zu verteidigen. Anders gesagt, wenn du zu einem bestimmten Thema Recherche betreibst, hältst du Ausschau nach Verbindungen, mit denen du eine zuverlässige Aussage über das Thema machen kannst. Folgende sind die verschiedenen Typen einer Erörterung::  Freie Erörterung: Bei dieser Art Aufsatz stellt der Schreibende selbst eine These auf, die seine eigene Ansicht wiedergibt. Dazu wird über das Thema gründlich recherchiert und die gefundene Information anschliessend geordnet dargestellt, so dass sie die These des Schreibenden untermauert. Weissbücher in verschiedenen Branchen, besser bekannt unter dem Namen Positionspapier, sind oft so gestaltet. Das ist die Art der Erörterung, die oft für eine Aufnahmeprüfung geschrieben werden muss. Textgebundene Erörterung: Oft als Einleitung für die freie Erörterung geschrieben, ist eine textgebundene Erörterung eine Diskussion über die bereits erschienenen Texte über ein bestimmtes Thema, mit einer kritischen Würdigung der berücksichtigten Quellen. Meist wird keine klare These formuliert, und die implizite Aussage dabei ist, dass noch mehr Forschung in diesem Gebiet getätigt werden muss oder dass das Hauptproblem noch nicht angemessen behandelt worden ist. Diese Art von Aufsatz findet sich oft im sozialwissenschaftlichen oder medizinischen Bereich. Erklärende Erörterung: Diese Art Aufsatz gibt dem Leser ein besseres Verständnis von einem bestimmten Thema, indem die relevanten Tatsachen kategorisiert und geordnet dargestellt werden. Eine erklärende Erörterung vertritt nicht einen bestimmten Standpunkt, und wenn eine These geäussert wird, dann ist sie eher schwach. Einige Positionspapiere in der Geschäftswelt sind so gestaltet, obwohl die meisten durchaus einen gewissen Standpunkt vertreten, wenn auch eher unauffällig. Das Thema sollte breit genug sein, um verschiedene Quellen hinzuzuziehen und miteinander zu verbinden, allerdings nicht so breit, dass die Quellen zu weit auseinanderliegen. Wenn du dein Thema frei wählen kannst, ist es ratsam, ein wenig zu recherchieren, bevor du dich entscheidest, worüber du schreiben möchtest. Es kann aber auch sehr gut sein, dass dir das Thema oder eine Auswahl bestimmter Themen, einfach gegeben wird, vor allem, wenn du die Erörterung als Klassenarbeit schreiben musst.  Beispiel für ein relativ komplexes Thema, das sinnvoll eingeschränkt wurde, um eine Erörterung zu schreiben: Anstatt das sehr breite Thema „Soziale Medien“ (Social Media) zu behandeln, kannst du deinen Standpunkt darlegen bezüglich des Einflusses von Kurznachrichten (SMS) auf die deutsche Sprache. Wenn du eine Aufnahmeprüfung machen musst, erhältst du die Quellen oft von der prüfenden Institution. Normalerweise empfiehlt es sich, mindestens drei Quellen für deine Erörterung auszuwählen, vielleicht auch eine oder zwei mehr, je nach dem, wie viel Zeit du für die Recherche und das Schreiben hast. Versuche Quellen zu finden mit Aussagen, die sich auf deine These beziehen. Wenn du die Quellen, die dir gegeben wurden oder die du gefunden hast, gelesen hast, musst du dir eine Meinung über das Thema bilden. Deine These ist die zentrale Ansicht, die in deiner Erörterung vertreten werden wird. Sie soll sowohl das Thema erfassen wie auch deinen Standpunkt dazu. Eine These wird immer als ganzer Satz ausformuliert. Je nach Art der Erörterung ist deine These entweder der erste Satz oder der letzte Satz im ersten Absatz.  Beispiel: Das Verfassen von Kurznachrichten hatte einen positiven Einfluss auf die deutsche Sprache, da es der „Generation 2000“ dabei geholfen hat, eine eigene Sprache zu bilden. Lese deine Quellen nochmal genau durch und wähle Schlüsselpassagen bzw. - zitate aus, Statistiken, Ideen und Tatsachen, die deine These untermauern. Wenn du sie gefunden hast, schreibe sie auf. Du wirst diese Elemente während des Schreibens brauchen.  Wenn du eine gegnerische Argumentation entkräften möchtest, solltest du ebenfalls einige Zitate suchen, die diesem Vorhaben dienen. Zitate also, die deiner These widersprechen und die du dann auf die eine oder andere Weise widerlegen kannst.  Beispiel: Für die oben aufgestellte These eignen sich beispielsweise Quellen, die Zitate von Linguisten enthalten, die die Entstehung neuer Wörter durch SMS-Sprache diskutieren, Statistiken, die belegen, dass Sprache sich mit jeder Generation weiter entwickelt und Daten, die aufzeigen, dass Schüler und Studenten immer noch in der Lage sind, Grammatikstrukturen und Rechtschreibung korrekt anzuwenen (eines der Hauptargumente, das deine Gegenüber anbringen werden um einen negativen Einfluss von SMS auf die Sprache zu belegen.

english_section_name: Examining Your Topic


summary: Schaue und rieche nach Schimmel. Fülle eine Sprühflasche mit Wasserstoffperoxid. Schalte das Gerät aus. Lasse es trocknen. Reinige gründlicher, falls nötig. Vermeide, das Gerät häufig ein- und auszuschalten.

document: Wenn ein Schimmelgeruch beim ersten Einschalten der Klimaanlage zu vernehmen ist, könnte diese Methode helfen. Die dreiprozentige Lösung, die in Geschäften verkauft wird, sollte genügen.  Verwende kein Alkohol, da dies entflammbar ist und ein Feuer verursachen könnte. Verwende kein Bleichmittel, da dieses Mittel giftig ist und das Gerät beschädigen könnten. Zwar ist Wasserstoffperoxid sicherer als Bleichmittel oder Alkohol, jedoch sollte es trotzdem klar gekennzeichnet und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Sprühe den Ansaug- und Ausstrombereich an der Vorderseite des Geräts ein.  Vermeide, das Spray in deine Augen zu bekommen oder es einzuatmen. Sobald es auf einer Oberfläche eingewirkt ist, stellen die Dämpfe kein Problem mehr dar. Wasche deine Hände nach dem Sprühen. Schalte das Gerät danach wieder ein. Einsprühen, wenn das Gerät über die Nacht ausgeschaltet ist, ist ideal, da dies viel Zeit für die Trocknung bis zum nächsten Tag bietet. Falls diese Methode nicht ausreicht, entferne den Filter während das Gerät ausgeschaltet ist und sprühe weiter im Innern des Geräts.  Platziere eine Abtropfschale unter dem Gerät, um Tropfen aufzufangen, die ansonsten den Teppich, Stoff oder das Holz bleichen könnten. Ein Backblech kann auch verwendet werden. Die ideale Umgebung für Mikroben ist vor dem Verdampfen des Kondenswassers. Während das Gerät eingeschaltet ist, verhindern die extremen Temperaturen und der fortlaufende Fluss des Kondenswasser, das altes Wasser herausspült (du könntest es tröpfeln sehen), die Entwicklung von Mikroben.

english_section_name: Cleaning the Air Conditioner Daily

summary: Nimm das Gerät nach draußen und nimm das Gehäuse ab. Sprühe das Gehäuse und Innere mit einem Reinigungsmittel ein. Bürste das Gehäuse des Geräts und sprühe es erneut ein, falls nötig. Benutze einen Schlauch, um das Gehäuse, die Spulen und die Schale zu reinigen. Lasse dein Gerät trocknen, bevor du es wieder montierst.

document: Lege das Gerät auf einen Tisch in Reichweite eines Schlauchs. Nimm die Vorderplatte und Seitenrippen ab, die mit dem Fenster verbunden sind. Entferne die Schrauben, die das Gehäuse mit dem Gerät verbinden, verwahre sie an einem sicheren Ort und schiebe das Gehäuse vorsichtig ab. Wählen einen warmen, sonnigen Tag, um deine Klimaanlage draußen gründlich zu reinigen. Verwende einen Spulenreiniger für Klimaanlagen oder einen mit Sauerstoff angereicherten Haushaltsreiniger. Du kannst auch warmes Wasser mit wenigen Tropfen Spülmittel vermischen. Sprühe die Vorderplatte, das Gehäuse und die Fensterrippen mit dem Mittel ein. Sprühe anschließend die inneren Spulen, den Lüfter, die Aluminium-Rippen und die Grundplatte ein. Lasse die Teile für ca. 10 Minuten einweichen. Benutze einen weichen Borstenpinsel, um alle mit Reinigungsmittel eingesprühten Teile vorsichtig abzubürsten. Wenn es hartnäckigen Schmutz gibt, wie zum Beispiel um die Lüfterflügel, sprühe die Bereiche noch einmal ein und lasse sie einige Minuten einweichen. Bürste sie dann erneut mit deinem weichen Borstenpinsel ab. Stelle den Schlauch auf niedrigen Druck ein, da hoher Druck die Spulen oder Aluminium-Rippen beschädigen könnte. Spritze die äußere Platte, das Gehäuse und die Fensterrippen ab. Spritze anschließend die Spulen, den Lüfter und die Aluminium-Rippen ab. Kippe das Gerät, um die Grundplatte im Innern abzuspritzen und das Wasser abfließen zu lassen. Vermeide, dass die Kontrolleinheit nass wird, wenn du das Gerät mit einem Schlauch abspritzt. Lasse dein Gerät draußen in der Sonne einige Stunden lang trocknen. Du kannst übrig gebliebenes Wasser mit einem Tuch soweit wie möglich trockenreiben, um den Vorgang zu beschleunigen. Warte, bis das Gerät vollständig trocken ist, bevor du es wieder zusammensetzt.

english_section_name: Giving Your Unit a Deep Clean

summary: Entferne das Gehäuse des Geräts. Bürste die Aluminium-Rippen. Blase die Spulen und den Lüfter mit Dampfluft ab. Sauge und wische die Schale. Lagere deine Klimaanlage innen bei kälterem Wetter.

document: Stelle sicher, dass das Gerät ausgeschaltet und ausgesteckt ist. Entferne die Vorderplatte und Rippen, die das Gerät am Fenster befestigen. Nimm das Gehäuse vorsichtig ab und stelle sicher, dass du es nicht gegen Teile im Innern der Klimaanlage schlägst. Die Schrauben sind klein, sorge also dafür, dass du sie sicher verwahrst, wie zum Beispiel in einem Briefumschlag oder einer kleinen Dose. Verwende einen feine Bürste oder einen Borstenpinsel, um Staub und Ablagerungen von den Aluminium-Rippen abzubürsten. Du kannst günstige Bürsten speziell für die Rippen von Fenstergeräten online oder in einem Baumarkt finden. Trage Arbeitshandschuhe, um zu vermeiden, dass du dich beim Reinigen der Rippen schneidest. Kaufe einen Kanister Dampfluft online oder in deinem Baumarkt. Sprühe in die Rippen und um die Spulen vorne und hinten am Gerät. Blase Staub um den Lüfter und Motor in der Mitte des Geräts weg. Benutze einen tragbaren Staubsauger oder eine Staubsauger-Schlauchverlängerung, um Ablagerungen von der Schale oder Grundplatte des Geräts zu entfernen. Sprühe es einem Haushaltsreiniger ab, reibe diesen ein und wische es dann mit einem Feuchttuch ab. Trockne die Schale mit einem sauberen Tuch von Hand und lasse sie dann einige Stunden lufttrocknen, bevor du das Gerät wieder zusammenbaust. Wenn sie nicht verwendet wird, solltest du deine Fenster-Klimaanlage innen aufbewahren. Nimm sie vom Fenster ab und lagere sie auf deinem Dachboden oder im Keller. Bedecke sie mit einer Plastikfolie oder einer Plane, um die Ansammlung von Staub und Ablagerungen zu vermeiden. Wenn du die Klimaanlage nicht vom Fenster entfernen kannst, bedecke den äußeren Teil des Geräts mit einer Plane oder einer Schutzhülle für Klimaanlagen.

english_section_name: Cleaning an Air Conditioner Seasonally

summary: Entferne die Vorderplatte des Geräts, um an den Filter zu gelangen. Lasse Wasser durch den Filter laufen. Lasse den Filter trocknen und setze ihn dann wieder ein. Ersetze einen abgenutzten Filter.

document: Schalte das Gerät aus und stecke das Stromkabel aus, bevor du die Vorderplatte entfernst. Die Vorderplatte deiner Klimaanlage ist mit Schrauben oder Laschen gesichert. Entferne die Platte, lokalisiere den Filter und entferne ihn aus seiner Halterung. Je nach Modell, ziehst du den Filter entweder nach oben oder unten aus seiner Halterung heraus. Überprüfe deine Bedienungsanleitung für spezifische Informationen wie du die Vorderplatte und den Filter entfernst. Reinige den Filter unter laufendem, warmem Wasser. Verwende einen Saugschlauch-Aufsatz, um den Filter zu reinigen, wenn er mit Schmutz oder Dreck bedeckt ist.. Am besten ist es, den Filter mindestens einmal im Monat zu reinigen. Reinige ihn öfter, wenn du in einer staubigen Umgebung lebst oder Haustiere hast. Schüttle überflüssiges Wasser ab und wische den Filter mit einem trockenen Tuch ab. Lass ihn liegen, bis er vollständig trocken ist. Lege den Filter zurück in seine Halterung, wenn er vollständig trocken ist und bringe die Vorderplatte des Geräts wieder an. Nimm niemals eine Klimaanlage mit einem nassen oder ohne Filter in Betrieb. Falls dein Filter abgenutzt oder verdreht ist, solltest du ihn ersetzen. Identifiziere deine Modellnummer und bestelle einen neuen Filter online oder vom Gerätehersteller, wenn dieser speziell für dein Gerät gedacht ist. Falls dein Gerät einen universellen Schaumfilter hat, kannst du einen zugeschnittenen Klimaanlagen-Filter online oder in deinem lokalen Baumarkt kaufen.

english_section_name: Cleaning the Filter Monthly


summary: Mache etwas Produktives daraus. Mach aus deiner Obsession deine kreative Muse. Verbringe Zeit mit Menschen, die deine Leidenschaft teilen. Lass dich von deiner Obsession nicht einschränken.

document: Nicht alle Obsessionen sind schlecht. Tatsächlich verbringen viele Menschen ihr Leben damit, ihre „Leidenschaft“ zu finden, das eine Subjekt, das sie anregt, mehr zu lernen und härter zu arbeiten. Wenn du eine Obsession gefunden hast, die dir einen Sinn gibt, dann halten dich viele für sehr glücklich. Wenn du z.B. total begeistert von Astronomie bist und du viel Zeit damit verbringst, alles darüber zu lesen und zu lernen, dann kannst du aus dieser Besessenheit eine erfolgreiche Karriere machen.  Selbst wenn deine Obsession nicht dazu führt, dass du einen Doktortitel in Astronomie bekommst, kannst du trotzdem etwas Produktives daraus machen. Vielleicht bist du besessen, was Promi-Klatsch angeht und musst alle Klatschpresse lesen. Warum beginnst du keinen Blog oder Twitter-Account, um deine Erkenntnisse zu teilen? Du könntest deine Besessenheit auch nutzen, um dich selbst zu verbessern. Wenn du von jemandem besessen bist, der dich nie eines Blickes würdigt, dann entscheidest du dich vielleicht, die Angewohnheiten zu ändern, die dich zurückhalten. Nimm sie als Anlass, früh aufzustehen und morgens vor der Arbeit laufen zu gehen oder lies alles über ein Fach, so dass du im Unterricht etwas Intelligentes zu sagen hast. Wenn es sich um eine Person handelt, dann könntest du die Energie nutzen, um etwas Schönes zu schaffen. Vieles, was geschrieben, als Kunst oder Musik geschaffen wurde, hat in einer Obsession seinen Ursprung. Wenn es jemanden gibt, an den du ständig denken musst, mache aus deinen unerwiderten Gefühlen ein Gedicht, ein Lied oder ein Gemälde. Eine Obsession ist vielleicht ein Problem, bis du Menschen findest, die sie teilen. Wovon auch immer du besessen bist, wahrscheinlich bist du nicht der Einzige. Finde Menschen, die lieben, was du liebst, so dass ihr Informationen austauschen und endlos darüber reden könnt. Ob du der größte Fan einer Fußballmannschaft bist oder jeden Auftritt einer bestimmten Schauspielerin sehen musst oder die ganze Nacht aufbleibst, um dein Lieblingsspiel zu sehen – wahrscheinlich gibt es andere, die sich auch dafür begeistern. Sie ist nur ein Problem, wenn sie all deine Zeit und Energie raubt und keinen Raum für andere Dinge lässt. Nur du kannst entscheiden, wie viel zu viel ist. Wenn das Subjekt deiner Obsession dir Spaß macht und du immer noch genug Zeit hast, um entscheidende Dinge zu tun und deine Freundschaften zu pflegen, dann lass sie einfach zu. Wenn sie dich allerdings einschränkt, dann halte inne und nutze deine Chance, eine Weile etwas anderes zu machen.

english_section_name: Turning an Obsession into Something Positive

summary: Bringe etwas Abstand zwischen dich und die Quelle deiner Besessenheit. Gib ihr nicht nach. Lenke dich von obsessiven Gedanken ab. Konzentriere dich auf Dinge, die du vernachlässigt hast. Lerne, den Moment zu genießen. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT).

document: Ob es um eine Person oder eine Sache geht, in unmittelbarer Nähe dazu ist es nahezu unmöglich, an etwas anderes zu denken. Je näher du an deiner Obsession bist, desto schwerer fällt es, nicht daran zu denken. Indem du physischen Abstand zwischen dir und deinem Subjekt der Begierde schaffst, gelingt es dir auch leichter, geistigen Abstand zu halten. Anfangs ist das schwer, aber nach und nach wirst du merken, dass die Obsession schwächer wird.  Wenn du von einer Person besessen bist, dann weist das auf eine ungesunde Beziehung hin. Du solltest den Kontakt zu dieser Person in diesem Fall einschränken. Lenke dich mit anderen Dingen ab, um die Besessenheit zu überwinden oder etwas Besseres zu finden.  Vielleicht bist du von einer bestimmten Freizeitbeschäftigung besessen, z.B. deinem Lieblingsvideospiel. In diesem Fall solltest du das Spiel von deinem Computer deinstallieren oder deine Spielkonsole einem Freund geben, der sie aufbewahrt bis deine Obsession verschwunden ist. Wenn du einer Besessenheit nachgibst, dann empfindest du besondere Freude, weshalb es so schwer ist, damit aufzuhören. Allein der Gedanke an die Obsession verleiht ihr Macht über dich. Um sie loszuwerden, musst du sie aushungern. Wenn du z.B. von einem Promi besessen bist, sprich nicht mehr mit deinen Freunden über ihn. Folge nicht länger seinem Twitter-Feed und denke nicht mehr darüber nach, wie es wäre, mit ihm auszugehen. Je mehr Raum du in deinem Gehirn für die Obsession freimachst, desto mehr wird sie einnehmen.  Es ist nicht einfach, einer Obsession die Nahrung zu entziehen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du gedankliche Spiele eingehst, dir z.B. sagst, dass du nur noch einmal auf die Facebook-Seite von jemanden guckst, bevor du damit aufhörst. Wenn du aber eine Besessenheit loswerden willst, dann musst du genau in dem Moment stark sein, wenn du ihr am liebsten nachgehen würdest. Manchmal ist eine Besessenheit so stark, dass sie anhält, so sehr du sie auch aushungern möchtest. Wie sehr du auch versuchst, nicht nachzugeben, deine Gedanken kehren immer wieder zur Besessenheit zurück. In diesem Fall solltest du nicht zu streng mit dir sein. Du kannst die Obsession trotzdem überwinden, es wird nur etwas länger dauern. Das ist leichter gesagt als getan. Wenn es so gut tut, über dein Lieblingsthema zu reden und daran zu denken, warum damit aufhören? Denke daran, warum du die Besessenheit überwinden willst: Du willst sie loswerden und dich an anderen Dingen erfreuen, die das Leben zu bieten hat. Wenn ein obsessiver Gedanke auftaucht, halte ein paar Ablenkungen bereit, so dass du nicht wieder in die Falle tappst.  Hier folgen ein paar Ideen:  Betätige dich körperlich auf eine Art, die auch dein Hirn beschäftigt. Laufen oder Gehen eignen sich nicht so gut, denn sie geben dir zu viel Zeit, über deine Obsession nachzudenken. Klettere, erkunde Höhlen oder spiele eine Mannschaftssportart. Mach etwas, wobei sowohl Geist als auch Körper gefordert werden. Fiktive Werke eignen sich gut, um sich abzulenken. Lies ein neues Buch oder sieh einen Film mit Inhalten, die nichts mit deiner aktuellen Obsession zu tun haben. In dem Moment, in dem deine Gedanken abschweifen und du dringend eine Ablenkung brauchst, stelle die Musik laut, ruf einen Freund an (ohne über die Obsession zu sprechen), lies einen spannenden Artikel oder arbeite an etwas. Mit einer Obsession hast du meist wenig Zeit für andere Dinge, z.B. gut auf der Arbeit/in der Schule zu sein, dich um deine Beziehungen oder um andere Interessen zu kümmern. Sobald du anderen Dingen im Leben mehr Zeit widmest, hast du weniger für deine Obsession.  Eine gute Methode, um eine Besessenheit zu überwinden ist, dich um Beziehungen zu kümmern, die du vernachlässigt hast. Familie und Freunde werden glücklich sein, dich wieder zu haben und sie liefern dir neue, interessante Ideen, Probleme und genug Drama, um das du dich kümmern kannst. Es wird dir gut tun, zur Abwechslung mal an etwas anderes zu denken! Viele vergraben sich in Arbeit, um obsessive Gedanken zu verbannen. Was auch immer du arbeitest, konzentriere dich darauf, dein Bestes zu geben. Bist du ein Tagträumer? Du kannst Stunden darauf verschwenden, über deine Obsession nachzudenken. Wenn du dich aber an einem Ort aufhältst, mit den Gedanken aber woanders bist, dann verpasst du, was vor dir liegt. Wenn du die Besessenheit beenden willst, übe  Achtsamkeit. Das heißt, ganz in der Gegenwart zu sein und nicht über Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken.    Nutze all deine Sinne und fühle, was um dich herum geschieht. Was riechst, siehst, hörst und schmeckst du in diesem Moment? Registriere, was direkt vor deiner Nase passiert und höre auf, ständig an etwas anderes zu denken.  Höre Menschen zu, die mit dir sprechen. Lass dich von einem Gespräch in Beschlag nehmen, anstatt gedankenverloren zu nicken, weil du in Gedanken ganz woanders bist. Es kann hilfreich sein, ein Mantra aufzusagen, wenn deine Gedanken obsessiv werden. Wiederhole etwas Einfaches wie: „Atme“, „Bleibe im Hier und Jetzt“ oder „Ich bin hier“, um deine Gedanken in die Gegenwart zurückzubringen. Bei dieser Therapie wird anerkannt, dass es ggf. keine Möglichkeit gibt, nicht an die Obsession zu denken. Sie hilft aber, die Verbindung zwischen obsessiven Gedanken und alltäglichen Auslösern abzuschwächen. So kommt man im Alltag besser klar und kann Dinge bewältigen, so dass die Besessenheit leichter zu handhaben ist. Die KVT kann auch helfen, Worte oder Taten zu entwickeln, um obsessive Gedanken zu beenden, so dass man sich auf etwas anderes konzentrieren kann.

english_section_name: Freeing Your Mind

summary: Stärke deine Verbindung zu anderen Menschen. Verfolge neue Interessen. Verändere deine täglichen Abläufe. Gestalte dein Leben neu. Sprich mit einem Therapeuten.

document: Wenn du besessen von einer Person bist, dann ist es am besten, wenn du Zeit mit anderen Menschen verbringst. Die gesamte Energie, die du auf das Objekt der Begierde verschwendest, richtest du nun darauf, jemand anderen kennenzulernen. Melde  dich für einen Kurs an, mach Kontakte im Hundepark oder lerne deine anderen Freunde besser kennen. Wenn du eine engere Bindung zu anderen Menschen entwickelst, dann erkennst du, dass die Welt viel mehr zu bieten hat als eine einzige Obsession.  Vergleiche neue Menschen in deinem Leben nicht mit der Person, von der du besessen bist. Erfreue dich an deren einzigartigen Eigenschaften, anstatt sie anderweitig formen zu wollen. Selbst wenn es bei deiner Obsession nicht um eine Person handelt, kann es sehr helfen, neue Leute kennenzulernen. Sie liefern dir neue Perspektiven und Vorstellungen, die du vorher nicht kennengelernt hast. Vielleicht kommt es dir so vor, als sei das die Lösung für jedes Problem, aber es funktioniert meist wirklich. Wenn du etwas Neues lernst oder besser bei einer Sache wirst, dann regt das dein Hirn an. So lernst du, eine neue Perspektive einzunehmen, die dich aus dem Trott reißt, in dem du steckst. Zeige deiner Obsession, dass sie dich nicht kontrolliert, indem du Zeit für andere Dinge aufbringst. Dabei ist wirklich egal, was es ist, solange es nichts mit der Obsession zu tun hat.  Wenn du z.B. von einer Person besessen bist, die es hasst, ins Kunstmuseum zu gehen oder ausländische Filme zu sehen, dann kannst du genau die Dinge tun, die du wegen dieser Person vermieden hast. Wenn deine Obsession ein bestimmtes Subjekt betrifft, lerne etwas völlig anderes, um eine Veränderung herbeizuführen. Wenn deine Obsession teilweise durch Gewohnheiten gefördert wird, z.B. weil du jeden Tag dieselbe Strecke fährst, um am Haus deines Ex vorbeizufahren, dann solltest du das ändern. Denke einen Moment nach: Welche Gewohnheiten musst du ändern, weil sie zu deiner Obsession beitragen? Wahrscheinlich weißt du genau, worum es geht. Gib dir wirklich Mühe, deine Abläufe zu ändern. Anfangs ist das sicher schwer, aber nach kurzer Zeit solltest du bemerken, dass deine obsessiven Gedanken abnehmen. Hier folgen ein paar Dinge, die dich auch mental verändern können:  Nimm einen anderen Weg zur Arbeit oder zur Schule. Trainiere in einem anderen Fitnesscenter oder zu einer anderen Zeit, um einer Person aus dem Weg zu gehen, von der du besessen bist. Anstatt jeden Morgen zuerst online zu gehen, um deine Mails zu checken, gehe direkt auf deine normalen Websites, starte deinen Tag mit einer  Meditation, gehe  joggen oder mit dem Hund spazieren. Geh am Wochenende zu anderen Orten als den üblichen Treffpunkten. Höre andere Musik, wenn du arbeitest. Wenn du es leid bist, dass deine Obsession Gedanken und Gewohnheiten kontrolliert, übernimm wieder die Kontrolle, indem du ein paar persönliche Änderungen vornimmst. Es klingt vielleicht drastisch, aber manchmal ist das nötig, um dir zu beweisen, dass du dazu in der Lage bist. Wähle etwas in deinem Leben aus, das symbolisch für deine Obsession ist und mache etwas, damit es sich neu und frisch anfühlt.  Vielleicht bedeutet so eine persönliche Veränderung, dass du etwas an deinem Aussehen ändern musst. Hast du dir die Haare lang wachsen lassen, weil du glaubst, dass die Person, von der du besessen bist, es so mag? Dann ist es vielleicht an der Zeit, sie abzuschneiden. Lass dir eine Frisur schneiden, die kurz und schick ist und nichts mit der Person zu tun hat. Wenn du deine Zeit damit verbringst, online immer wieder dieselben Seiten anzusehen, dann solltest du vielleicht dein Zimmer oder Büro verändern. Stelle die Möbel um und besorge dir ein paar neue Stücke. Räume deinen Schreibtisch auf und dekoriere ihn mit neuen Bildern und Nippes. Entsorge die Dinge, die dich an deine Obsession erinnern und umgib dich mit Dingen, die dich dran erinnern, dass du darüber hinwegkommen willst. Manchmal geht eine Obsession so tief, dass du sie selbst nicht loswerden kannst. Wenn du deine Besessenheit nicht unter Kontrolle bekommen kannst und sie deine Fähigkeit einschränkt, glücklich zu sein, dann solltest du einen Termin mit einem Therapeuten machen. Ein Profi kann dir Mittel und Methoden zeigen, um die Kontrolle über deine Gedanken und dein Leben zurückzuerlangen. Wenn es sich ständig wiederholende Gedanken gibt, die nicht verschwinden, oder du bestimmte Rituale immer wieder wiederholen musst, dann hast du wahrscheinlich eine Angststörung, eine sog. Zwangserkrankung. In diesem Fall musst du dir Hilfe holen, damit du eine Therapie machen kannst und Medikamente bekommst, um diese Störung zu behandeln.

english_section_name: Forming New Habits


summary: Sprich mit deinem Arbeitgeber über eine Gehaltserhöhung. Arbeite als Freelancer oder nimm nebenbei einen Teilzeitjob an. Fange mit einem Nebenberuf an.

document: Dies ist eine der direktesten Möglichkeiten, dein Einkommen zu erhöhen. Auch wenn es ein kniffliges Gespräch sein kann, wenn du denkst, dass du gute Arbeit leistest und viele Überstunden machst, ist es vielleicht an der Zeit, nach mehr Gehalt zu fragen. Erwäge, wie wertvoll deine Position in der Firma ist, wie deine Beziehung zu deinem Chef aussieht und welche Fähigkeiten du der Firma bringst. Wenn du länger als ein Jahr in der gleichen Firma arbeitest, gute Arbeit leistest und in den Mitarbeitergesprächen gute Bewertungen erhältst, hast du vielleicht gute Chancen auf eine Erhöhung. Bevor du um eine Gehaltserhöhung bittest, solltest du in Bezug auf die Zahlungsrichtlinien der Firma etwas recherchieren und sicherstellen, dass du genügend Argumente hast, um eine Erhöhung zu rechtfertigen. Du solltest auch eine Liste deiner Erfolge und Fähigkeiten erstellen und deine vergangene Arbeit zusammenfassen. Dies verschafft dir objektive Informationen, die du während deines Gesprächs mit deinem Chef verwenden kannst. Wenn es dein Gehaltsscheck nicht so bringt, erwäge, dein Einkommen zu erhöhen, indem du neben deinem Job als Freelancer arbeitest. Übernimm Jobs für Familie und Freunde, die dein Bankkonto aufstocken. Denke daran, dass jeder Cent, den du verdienst, ein weiterer Euro zu deinem Gesamteinkommen ist. Vielleicht kannst du gut fahren und hast keine Punkte im Verkehrssündenregister. Vielleicht möchtest du eine Teilzeitstelle als Fahrer annehmen, um dein Einkommen zu verbessern und an Wochenenden neue Autos zum Händler fahren oder bei einem Taxiunternehmen Kunden chauffieren. Denke über Fähigkeiten nach, die du zu einem praktischen Nebenberuf kanalisieren kannst. Dies könnte Gärtnern oder Landschaftsbau sein oder ein Schreibservice. Maximiere deine Fähigkeiten und mache ein einmaliges Geschäft aus ihnen. Denke daran, dass das Führen deines eigenen Geschäfts zusätzlich zu deinem aktuellen Job beträchtlich Zeit und Geld in Anspruch nimmt. Deine eigene Firma zu gründen kann stressig und es kann schwierig sein, damit seinen Unterhalt zu bestreiten, daher möchtest du vielleicht deinen aktuellen Job behalten, während du deinen Nebenberuf auf die Beine stellst.

english_section_name: Generating Extra Income

summary: Mindere deine Miete. Fahre mit dem Fahrrad oder laufe zur Arbeit, statt mit dem Auto zu fahren. Vermeide es, auswärts zu essen. Mache in der Freizeit kostenlose Dinge. Mache viele Dinge selbst.

document: Wenn du eine erschwingliche Wohnung mietest, konzentriere dich auf das Herunterschrauben anderer Ausgaben wie die Kosten für Internet, Handy und Essen. Deine Ausgaben um 10 bis 20 € im Monat zu verringern kann zu mehr Geld und einem höheren Einkommen beitragen. Konzentriere dich auf das Kombinieren von Ersparnissen, damit du so richtig viel Geld sparst. Dies bedeutet einen bescheidenen Lebensstil und kein Geld auszugeben, wenn es nicht nötig ist. Zu den größten Ausgaben gehört mit Sicherheit dein Auto. Vom Auto selbst über Wartung und Versicherung kann es ein großer Geldfresser sein. Fahre wenn möglich mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen, statt für das Tanken zu bezahlen und das Auto zu nehmen. Der Kauf eines guten Fahrrads bedeutet eine geringe Zahlung von 500 bis 1.000 €, die dir lange Zeit, möglicherweise ein Leben lang, kostenlose Transportmöglichkeit bietet. Das Geld für den Sprit kann dann zur Erhöhung deines Einkommens gerechnet werden. Im Durchschnitt geben die meisten Haushalte in den USA 12,9% ihres Einkommens im Jahr für Essen aus. Verringere den Betrag, den du für's Essen ausgibst, indem du selbst kochst und nur ein oder zwei Mal im Jahr auswärts isst. Es gibt mehrere Budget-freundliche Food-Blogs und Bücher mit schnellen Rezepten, die nicht dein Budget sprengen. Mache den Lebensmitteleinkauf zum Teil deiner wöchentlichen Routine. Nimm einen Einkaufszettel mit in den Laden, um teure Spontankäufe oder den Kauf unnötiger Dinge zu vermeiden. Verringere deine Freizeit-Ausgaben, indem du nach kostenlosen Aktivitäten in deiner Gegend oder Stadt schaust. Gehe wandern oder spazieren, nimm an kostenlosen Straßenfesten oder lokalen Veranstaltungen teil und nutze den Vorteil der Unterhaltung, für die du kein Geld ausgeben musst. Übernimm Reparaturen zuhause und warte dein Auto selbst, um teure Reparaturen in einer Werkstatt zu vermeiden. Suche im Internet nach Videos mit Anleitungen für Fahrradreparaturen und repariere es selbst. Dein eigener Handwerker zu sein bedeutet, dass du die Fähigkeiten hierfür selbst hast oder dir aneignest und vermeiden kannst, jemand anderes dafür zu bezahlen.

english_section_name: Cutting Down on Expenses