summary: Schneide die Stängel durch und lasse sie trocknen. Lasse sie im Backofen bei 82°C während einer Stunde rösten. Trenne die Körner von den Hülsen.

document: Sobald der Reis eine goldene Farbe angenommen hat, ist er erntereif. Schneide die Stängel unter der Ähre durch, dort, wo die Reiskörner gewachsen sind. Am oberen Ende des Stängels siehst du kleine Hülsen – dort sind deine Reiskörner. Lasse sie während zwei oder drei Wochen trocknen. Sobald du die Stängel abgeschnitten hast, wickle die Ähren in Zeitungspapier und verstaue sie an einem trockenen und sonnigen Ort. Lasse sie dort während zwei bis drei Wochen. Die Feuchtigkeit muss vollkommen verschwinden, damit du die Reiskörner sauber abernten kannst. Nimm die Ähren und lasse sie eine Stunde im Backofen, damit sie geröstet werden. Achte dabei darauf, den Ofen nicht zu heiß einzustellen, sonst verbrennen die Körner. Während diesem Prozess sollten sie eine dunklere Farbe annehmen und eher goldbraun werden. Nachdem sie eine Stunde im Backofen verbracht haben, lasse sie erstmal abkühlen. Zerreibe sie dann zwischen deinen Händen (oder verwende einen Mörser und einen Stößel), um die Kerne von den Hülsen zu trennen. Jetzt kannst du die Reiskörner erst erkennen. Diese Körner kannst du nun kochen und essen. Nur damit wir es gesagt haben: Dieser letzte Schritt kann ganz schön mühsam sein – nach einer Handvoll Reis oder zwei wirst du die Errungenschaften moderner Technologie preisen. Habe Geduld – du machst das schon richtig, es braucht einfach seine Zeit. Wenn du fertig bist, hast du einen tollen Vorrat, den du ganz alleine produziert hast.

english_section_name: Harvesting and Cooking Your Rice

summary: Fülle deine Beete oder deine Eimer mit mindestens 5 cm Wasser. Beobachte das Wasserlevel in deinem Anbaugebiet und achte darauf, dass der Boden schön gleichmäßig nass ist. Dünne die Setzlinge aus, damit sie genug Platz zum Wachsen haben. Warte nun, bis die Reiskörner heranreifen.

document: Das ist eine althergebrachte Empfehlung, die meisten Leute sagen, dass es vollkommen ausreichend ist, die Erde ständig feucht oder nass zu halten – sie muss also nicht unbedingt überschwemmt werden. Das musst du selber entscheiden – die Erde muss einfach nass sein. Füge Kompost oder Mulch zur Erde hinzu, so dass die Reiskörner leicht davon bedeckt werden. So werden sie automatisch in den Boden gedrückt. Biologischer Kompost ist feucht und trägt auch dazu bei, die Feuchtigkeit im Boden zu halten. Kompost ist – gerade in trockenen Klimazonen – immer eine gute Idee. Wenn du möchtest, kannst du immer etwa 5cm Wasser auf deinem Boden halten – du musst aber nicht. Was du aber sicher garantieren musst ist, die Erde stetig nass zu halten, wenn nicht überschwemmt mit Wasser. Nach ungefähr einer Woche sollten die ersten Sprossen aus der Erde schauen.   Wenn du deinen Reis in Eimern oder Töpfen angepflanzt hast, kannst du sie über Nacht auch in dein Haus stellen (vor allem, wenn in deiner Klimazone die Nächte eher kühl sind). Reis mag es gerne warm und wenn die Temperatur sinkt, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Pflanzen langsamer oder sehr kümmerlich wachsen. Ein weiteres Beispiel dafür, dass nicht alle Reisbauern die Erde in gleichem Maße überschwemmen, ist, dass einige professionelle Reisbauern empfehlen, die Erde bis zu 20cm unter Wasser zu stellen. Vielleicht möchtest du das Wasser etwas erhöhen, sobald dein Pflanzen größer als 17 cm sind. Wie viel Wasser du genau verwendest, musst du selbst entscheiden. Idealerweise sollten die Setzlinge etwa 10cm voneinander entfernt sein, die Reihen sollten zwischen 23 und 30cm lang sein. Warte, bis deine Setzlinge etwa 18cm groß sind, das sollte nach etwa einem Monat der Fall sein. Einige Leute finden es besser, die Samen in einem speziellen Behälter anzuziehen, da die Pflanzen früher oder später sowieso umgepflanzt werden müssen. Wenn du dich für diese Methode entscheidest, pflanze die Setzlinge aus, wenn sie zwischen 12 und 18cm groß sind. Die Setzlinge sollten in einem Abstand von etwa 30cm in ein sehr feuchtes Beet gepflanzt werden. Das geht etwa drei oder vier Monate, währen dieser Zeit können sie eine Höhe von bis zu 43cm erreichen. Lasse das Wasser dann trocknen oder lasse es abfließen, bevor du die Reispflanzen erntest. In den nächsten zwei Wochen werden sie sich golden färben – das zeigt dir an, dass sie jetzt geerntet werden können. Wenn du deinen Reis anpflanzt, kannst du das Wasser abfließen lassen, wenn die Pflanzen etwa 37cm groß sind, dann das Beet nochmals überschwemmen und dann das Wasser wieder abfließen lassen. Fahre nachher genau so fort, wie oben beschreiben und warte, bis der Reis trocknet und eine goldene Färbung annimmt.

english_section_name: Caring for Your Seedlings


summary: Baue Gewürzsträucher in feuchtem, reichhaltigem, leicht saurem Boden an. Pflanze deine Gewürzsträucher an einem schattigen Ort.

document:
Gewürzsträucher gedeihen in verschiedenen Böden, lieben aber feuchte, reichhaltige Erde mit viel Platz, um gut zu gedeihen.  Vermeide sumpfige Stellen oder Stellen, an denen sich nach Regenfällen Pfützen bilden. Die Pflanze wächst auch in lehmigen Böden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Gewürzsträucher bevorzugen neutrale bis leicht saure Böden.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Gewürzsträucher gedeihen sowohl in der Sonne als auch im Schatten, normalerweise bevorzugen sie aber schattige Standorte. Gewürzsträucher, die in die Vollsonne gepflanzt wurden, wachsen langsamer und erreichen nicht dieselbe Höhe wie Pflanzen im Schatten. In der Natur wächst die Pflanze in Waldstücken, daher eignet sich Halbschatten am besten. Falls sich in deinem Garten Bäume befinden, die Halbschatten bieten, pflanze die Gewürzsträucher darunter.

english_section_name: Preparing Your Garden

summary: Gewürzsträucher aus Samen ziehen. Ziehe Gewürzsträucher aus Stecklingen. Ziehe Gewürzsträucher aus einer fertigen Pflanze.

document:
Gewürzsträucher können ganz einfach aus Samen gezogen werden. Säe die Samen im Frühling (März oder April) an eine schattige Stelle des Gartens in reichhaltige, lehmige Erde mit guter Drainage.  Einige Gärtner haben das Pech, eine nicht duftende Sorte anzupflanzen, wenn diese aus Samen gezogen wird. Um das zu verhindern, kannst du mehrere Samen einpflanzen und nicht duftende Pflanzen entfernen, sobald sie blühen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Es dauert zwei oder drei Jahre, bis eine Pflanze, die aus einem Samen gezogen wurde, blüht. Die Gewürzsträucher beginnen Mitte März zu blühen und blühen bis Mai.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Deine Gewürzsträucher blühen schneller, wenn du sie aus Stecklingen, anstatt aus Samen, ziehst. Schneide die Setzlinge von einem duftenden Busch ab und pflanze sie im Juli ein.  Pflanze die Stecklinge in denselben Bedingungen ein, wie die Samen, und gieße sie, bis sie gut angewachsen sind.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Gewürzsträucher aus Stecklingen zu ziehen, verhindert, dass du eine nicht duftende Sorte der Staude anbaust. Falls du dich für eine Pflanze in der Gärtnerei entscheidest, kaufe sie, während sie noch blüht, um herauszufinden, ob sie duftet. Pflanze sie in lehmigen Boden in den Schatten.  Alternativ kannst du eine Sorte kaufen, die für ihren Duft bekannt ist. „Michael Lindsey“ ist bekannt für ihren angenehmen Duft und ihre hübschen, glänzenden Blätter.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vermeide es, wilde Pflanzen auszugraben, da sie in manchen Regionen geschützt sind.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Planting Sweet Shrub

summary: Schneide Gewürzsträucher im Frühsommer, nachdem sie geblüht haben. Schütze deine Gewürzsträucher vor Krankheiten. Setze Gewürzsträucher im Herbst oder Winter um. Iss keine Teile des Gewürzstrauchs.

document:
Gewürzsträucher benötigen nur wenig Pflege, du solltest sie aber schneiden, damit sie in Form bleiben und nicht zu breit werden. Sie sollten direkt nach der Blüte - das heißt, im Frühsommer - geschnitten werden.  Da sich diese Pflanze über Ausleger ausbreitet, kannst du ihre Breite kontrollieren, indem du diese sofort entfernst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Indem du alte Triebe entfernst, kannst du sicherstellen, dass neue Triebe in der folgenden Wachstumssaison stärker wachsen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Gewürzsträucher werden nur selten von Krankheiten befallen, in Böden mit schlechter Drainage kann es allerdings zu Wurzelfäule kommen. Um das zu vermeiden, pflanze den Busch nicht an Stellen, an denen sich Pfützen bilden und das Wasser nicht ablaufen kann.  Falls du an den Stämmen warzige Auswüchse in Bodennähe bemerkst, kann das auf Wurzelhalsgallentumore hindeuten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Die beste Lösung ist es, die Pflanzen und den umliegenden Boden auszugraben, um ein Ausbreiten der Infektion zu verhindern.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Plant-a-Sweet-Shrub-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Falls du Gewürzsträucher umsetzen musst, tu es im Herbst oder Winter. Schneide deine Stecklinge im Juli, falls du aus einer etablierten Pflanze neue Sträucher ziehen möchtest.  Um eine Pflanze aus Ablegern zu ziehen, nimm den bewurzelten Ableger und pflanze ihn ein. Warte, bis sich das Wurzelsystem entwickelt hat, bevor du die Pflanze umsetzt. Das ist normalerweise die schnellste Möglichkeit, um schnell eine reife, blühende Pflanze zu erhalten. Obwohl er früher als Gewürz gegessen wurde, ist der Gewürzstrauch in großen Mengen giftig, was vor allem vor die Samen gilt. Verwechsle sie nicht mit echtem Piment, welches du im Supermarkt kaufen solltest.

english_section_name: Caring For Sweet Shrub


summary: Wähl bunte oder schwarze Kapuzenpullover und Sweatshirts. Trag gemusterte Strickpullover als Statement-Piece. Finde eine puffige Winterjacke. Besorg dir grelle T-Shirts für den Alltag.

document: Lil Pump trägt viel Schwarz und bunte Farben, vor allem wenn es um Kapuzenpullis geht. Pink, Blau, Gelb, Orange, Weiß und Schwarz mag er besonders. Für einen einfachen Statement-Look kannst du ein leuchtendes Sweatshirt mit hellen Jeans und hellen Schuhen tragen.  Nimm bei Kapuzenpullovern eine Nummer größer. Lil Pump trägt seine Pullover schlabberig. Hoodies mit Reißverschluss können enger oder lockerer sitzen, je nachdem was dir am besten gefällt und steht. Gemusterte Pullover gehören unverzichtbar in Lil Pumps Kleiderschrank. Achte auf Symbole die sich wiederholen, wie Lippen, Sterne, Löwen oder Streifen. Er trägt dazu V- und Rundhalsausschnitte. Kauf dir einfach worin du dich am wohlsten fühlst. Wenn du ein gemustertes Oberteil trägst, versuch den Rest deines Outfits schlicht zu halten, indem du dunkle Jeans und einfache, dunkle Schuhe trägst. Der Fokus liegt hier auf deinem Sweatshirt. Wie viele Rapper und Alternative Künstler, hat Lil Pump eine Vorliebe für Daunenjacken. Finde eine in einer dunklen, schlichten Farbe, damit sie nicht mit deinen bunten Oberteilen kollidiert. Du kannst sie mit einem bunten Sweatshirt oder Hoodie und Turnschuhen tragen und damit eines der vielen Outfits von Lil Pump kreieren. Versuch eine Jacke zu finden, die nicht zu puffig ist, dir aber trotzdem den 90er Jahre Rapper Look verleiht, den Lil Pump versucht zu erzeugen. Lil Pump trägt gerne T-Shirts unter seinen Oberteilen. Wähl ein paar in einheitlichen Farben, wie Hellblau, Rot, Pink, Orange oder Gelb und Weiß und Schwarz. Für einen einfachen Look, kannst du T-Shirts unter Kapuzenpullis und Sweatshirts tragen oder nur T-Shirts und eine beliebige Hose dazu.

english_section_name: Picking Tops and Jackets

summary: Hol dir ein paar weiße oder leuchtende Basketballschuhe im Retro-Style. Kauf einen Gürtel mit einer großen Gürtelschnalle und deinen Initialen. Kauf eine Gold- oder Silberkette. .

document: High-Top Basketballschuhe sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil von Lil Pumps Kleiderschrank. Schau nach Schuhen in leuchtenden Farben von Nike, Adidas, Puma und Reebok. Probier die Schuhe im Laden an, um sicherzugehen, dass sie dir auch passen!  Lil Pump trägt Turnschuhe zu Jeans. Wenn du die Schuhe im Laden anprobierst, trag Straight-Leg Jeans, die etwas zu lang sind, um zu testen wie es aussieht. Turnschuhe sind ein vielseitig einsetzbarer Teil deiner Garderobe und sollten deshalb zu vielen deiner anderen Kleidungsstücke passen. Du kannst diese Gürtel online kaufen, manchmal bekommst sie aber auch in gehobeneren Warenhäusern. Lil Pump trägt Designergürtel von Gucci und Louis Vuitton. Du kannst dir aber Replikate kaufen, um nicht zu viel Geld ausgeben zu müssen.  Probier den Gürtel im Laden an, um zu sehen wie er sitzt. Je nach Style, kann die Gürtelschnalle zu groß oder zu klein ausfallen. Möchtest du keine Initialen, wie Lil Pump, kannst du auch einfach ein Symbol wählen, wie z.B. einen Stern, Kreis, Herz oder ein Tier, wie einen Tiger, der auch sehr beliebt bei Lil Pump ist. Du kannst den Gürtel mit jeder Jeans tragen. Lil Pump trägt seinen etwas enger, damit er gut um seine Taille sitzt. Wie viele Rapper trägt auch Lil Pump manchmal eine Kette mit großen Platten daran. Du kannst dir erstmal eine Kette aus Sterlingsilber oder ein Replikat kaufen, um sehen, ob es zu deinem Style passt.  Ketten kommen in verschiedenen Längen und Gewichten. Deine erste Kette sollte zunächst etwas dünner sein und ca. 50 bis 60 cm lang. Dadurch berührt sie deinen oberen Brustkorb und kann gut gesehen werden, wenn du ein T-Shirt oder einen Kapuzenpullover trägst. Lil Pump trägt nicht immer eine Kette, wenn du also keine möchtest, kannst du sie auch einfach weglassen und hast trotzdem einen kompletten Look. ärb deine Haare pink, rot oder blond. Ein Aspekt hebt Lil Pumps Aussehen von anderen Rappern ab: Seine Haare. Wenn du lange Haare oder Dreads, wie Lil Pump hast und seinen Style komplett kopieren möchtest, färb deine Haare.   Damit du deine Haare nicht kaputt machst und um sicherzugehen, dass du den richtigen Farbton erhältst, geh zu einem Friseur. Bring ein Foto von Lil Pump mit. Wenn du Geld sparen und deine Haare lieber alleine zu Hause färben möchtest, kauf ein Blondiermittel und pinke oder rote Haarfarbe. Je nach deiner Naturhaarfarbe kann es sein, dass du den Vorgang ein paar mal wiederholen musst, bis du den erwünschten Farbton erhältst.

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: Kauf eine helle Jeans mit tiefem Schritt. Besorg dir dunkle, Straight-Leg Jeans. Trag schwarze oder graue Jogginghosen mit niedrigem Schritt.

document: Sie sind sehr beliebt bei Rap/Trap Künstlern und Lil Pump trägt sie regelmäßig. Sie sitzen normalerweise sehr tief an den Hüften und können fast bis zum Knie hängen. Um seinen Look zu vervollständigen, trägt Lil Pump helle Jeans zu den bunten Farben seiner Garderobe, was für einen guten optischen Effekt sorgt.  Wenn du dich nicht wohl fühlst, die Hosen so tief zu tragen wie Lil Pump, ist das okay. Es gibt auch Styles, die etwas höher sitzen, dir aber trotzdem einen ähnlichen Look geben. Für ein entspanntes Outfit kannst du Jeans mit tiefem Schritt und schlabbrige Oberteile tragen. So kleidet sich Lil Pump, wenn er gerade nicht auf der Bühne steht. Lil Pump wird oft in schwarzen Straight-Leg Jeans gesehen, die über den Knöchenl liegen. Kauf dir dafür Jeans, die etwas länger als deine normale Länge sind. Nimm dunkle Farben, wie Schwarz und Dunkelblau, damit sie sich nicht mit deinen bunten Oberteilen überschneiden.  Deine Jeanshosen müssen nicht unter deiner Hüfte hängen, wie bei vielen Rap/Trap Künstlern. Lil Pump trägt seine Straight-Leg Jeans einfach nur etwas niedriger. Dunkle Straight-Leg Jeans passen zu vielen Kleidungsstücken und sollten ein wichtiger Bestandteil deiner Garderobe sein. Sie lassen sich einfach vielseitig kombinieren, wie z.B. mit T-Shirts, gemusterten Sweatshirts und Hoodies. Lil Pump trägt Jogginghosen für einen entspannten Look. Du kannst welche aus Baumwolle oder Sweatshirtmaterial nehmen. Kombinier dunkle Jogginghosen mit helleren Farben und hellere Jogginghosen mit dunkleren Farben. Zu einer grauen Jogginghose kannst du z.B. ein schwarzes oder blaues Oberteil mit Turnschuhen oder Stiefeln tragen.

english_section_name: Selecting Pants


summary: Meide die Sonne. Achte auf deine Haut. Suche den Rat eines Dermatologen.

document: Falls du Sport machen willst, gehe ins Fitnessstudio oder warte bis zum Morgen oder nach dem Sonnenuntergang. Trage falls nötig eine breite Kopfbedeckung und vergiss nicht, dich täglich mit Sonnencreme einzucremen, auch wenn es draußen bedeckt ist. Bis zu 80% der Sonnenstrahlen können die Wolkendecke durchdringen. Vergiss deine Lippen nicht. Trage zusätzlich zu deiner täglichen Feuchtigkeitscreme ein Lippenbalsam auf, das mindestens Sonnenschutzfaktor 15 hat. Eine gesunde Ausstrahlung ist für jeden Hautton wichtig. Während du daran arbeitest, deinen Hautton etwas heller zu gestalten, solltest du eine Routine aufrechterhalten, um das gesunde Aussehen deiner Haut zu erhalten.  Rauche nicht. Das verursacht einen bleichen, ungleichmäßigen Hautton, der sich auch bereits bei jüngeren Menschen zeigen kann. Diese Angewohnheit erhöht auch die Wahrscheinlich dafür, dass sich Sonnenflecken auf der Haut bilden, die sonst eigentlich nur bei älteren Menschen auftreten. Achte auf eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung. Besonders ein hoher Vitamin-C-Gehalt ist sehr wichtig, da es die Produktion von Collagen anregt, einem Protein, das bei der Entwicklung von Zellen und Blutgefäßen hilft und der Haut ihre Festigkeit und Stärke verleiht. Ein Fachmann kann dir eine Reihe an Optionen anbieten, wenn du fest entschlossen bist, deinen Hautton zu ändern. Es gibt sowohl einige rezeptfreie als auch einige verschreibungspflichtige Produkte, die sicher und gleichzeitig effektiver sind als die bisher angesprochenen Mittel. Außerdem kann ein Dermatologe falsche Mythen zum Thema Hautpflege widerlegen und dir eine bessere Auskunft geben als du sie im Internet finden würdest. Rede mit deinem Doktor, bevor du irgendwelche ernsthaften Schritte durchführst.

english_section_name: For Your Body

summary: Trage Zitronensaft auf. Trage Naturjoghurt auf. Trage Speisenatron auf.

document: Zitronensaft wird oft zur Aufhellung der Haare verwendet und kann als Alternative zu einem Bleichmittel zum Weißwäsche-Programm in die Waschmaschine gegeben werden. Du kannst Zitronensaft als Aufhellungsmittel  auf dunkle Hautflecken auftragen. Sei dir aber darüber im Klaren, dass die Säure sehr aggressiv wirkt und die Haut reizen kann. Wenn du Zitronensaft regelmäßig oder auf größeren Bereiche anwenden möchtest, solltest du ihn für eine hautschonendere Wirkung eventuell verdünnen oder mit Honig oder Joghurt mischen.  Du kannst den Zitronensaft mit Wasser verdünnen und in eine Sprühflasche füllen, die Zitronenschale über deine Haut reiben oder Masken und Lotionen herstellen. Es gibt keine bestimmte Methode, die schneller als die anderen wirkt. Du musst einfach etwas Geduld haben. Die Aufhellung deiner Haut mithilfe von Zitronen braucht seine Zeit. Wende Zitronen nicht auf Bereiche an, die gerade erst gewachst oder rasiert wurden bzw. in denen sich Schnittwunden befinden. Joghurt ist ein sanftes Bleichmittel und enthält außerdem feuchtigkeitsspendende Milchsäure, Zink gegen Sonnenbrand und aktive Kulturen, die schädliche Bakterien und Pilze bekämpfen. Mit 0,9% an freien Säuren kann Joghurt nicht wirklich mit kommerziellen Peeling-Produkten mithalten. Die Menge an Alphahydroxysäure ist deutlich geringer als bei den meisten Alternativen. Das bedeutet, dass dir die Anwendung sicherlich nicht schaden wird, aber möglicherweise auch nicht die erhofften, schnellen Ergebnisse bringt. Speisenatron wird im Haushalt häufig zur Reinigung und zur Aufhellung der Zähne verwendet, kann jedoch auch die Haut aufhellen. Obwohl die Wirkung relativ sanft ist, kann es einen austrocknenden Effekt haben, wenn zu viel davon verwendet wird. Vermische für eine hautfreundlichere Paste das Speisenatron mit Honig, trage es als Maske auf und lasse es mindestens 10 Minuten lang einwirken. Das Backnatron wirkt als Peeling für deine Haut. Es hellt sie nicht auf, sondern entfernt Hautzellen, die durch Sonneneinstrahlung dunkler geworden sind.

english_section_name: In Your Fridge

summary: Wasche und peele deine Haut. Trage ein Glanzpuder auf. Falls alles nichts hilft, verwende eine hautaufhellende Creme.

document: Dadurch wird die äußerste Hautschicht entfernt, die dunkler und/oder durch Sonneneinstrahlung geschädigt ist. Vermeide jedoch zu starkes Peeling, da dies die natürliche Talgproduktion der Haut stören und die Haut fettig machen kann. Ein billiges und hausgemachtes Peeling ist brauner Zucker, der mit Honig vermischt wurde. Allein angewandt macht Honig die Haut fühlbar weich. Zusammen mit der körnigen Zuckerstruktur ergibt das ein wirkungsvolles Peeling. Außerdem hat Honig eine antibakterielle Wirkung, die Pickel verhindern kann. Das Puder bricht das Licht und lässt deine Haut damit nicht nur heller erscheinen, sondern gleicht auch Hautunreinheiten aus. Diesen Effekt kannst du auch mit Babypuder erreichen. Es ist leicht genug, um sich wie ein puderförmiges Make-up in die Poren abzusetzen, aber schwer (und weiß) genug, um deine Hautfarbe subtil zu beeinflussen. Achte allerdings darauf, dass du nicht zu viel davon aufträgst, da du sonst wie eine Geisha aus dem 18. Jahrhundert aussiehst. Sei aber gewarnt: Hydrochinon, der aktive Wirkstoff vieler Bleichcremes, ist in vielen Ländern verboten, weil der Verdacht besteht, dass er eine krebserregende Wirkung hat. In letzter Zeit werden auch häufiger Bärentraube (Beta-Arbutin) und Kojisäure in hautaufhellenden Produkten verwendet. Bärentraube wurde jedoch vor kurzer Zeit mit Hydrochin in Verbindung gebracht und dementsprechend als unsicher eingestuft. Im Gegensatz dazu wurden bei der Kojisäure keine Bedenken geäußert. Wenn es in einer geringeren Konzentration als 2% verwendet wird, gilt es als sicher. Hinweis: Bei Labortests wurde eine hautaufhellende Wirkung bei 4% festgestellt.

english_section_name: Creams, Exfoliants & Powders


summary: Lerne, was Aromatherapie ist. Erfahre die gesundheitlichen Vorteile der Aromatherapie. Verstehe, was ätherische Öle sind. Finde das richtige ätherische Öl für deine Bedürfnisse. Verwende ein Trägeröl. Verwende ätherische Öle informiert. Entscheide dich für eine Methode. Spritze es auf dein Handtuch.

document: In Kulturen auf der ganzen Welt seit Jahrhunderten eingesetzt ist Aromatherapie die Verwendung von Duft, oftmals durch ätherische Öle, um das psychische und physische Wohlbefinden zu fördern. Die verschiedenen Düfte der Aromatherapie und deren gesundheitliche Vorteile zu kennen wird dir bei der Auswahl der für dich besten Aromatherapie helfen. Jeder vom Erwachsenen bis zum Kind kann Aromatherapie anwenden. Bei sehr kleinen Kindern, älteren Menschen und Schwangeren musst du bei der Verwendung von heißem Wasser und Ölen jedoch Vorsichtsmaßnahmen treffen. Ätherische Öle haben eine Reihe gesundheitlicher Vorzüge, wenn sie als Duft inhaliert oder auf die Haut aufgetragen werden. Sie können bei körperlichen Beschwerden wie Verstopfung helfen und psychische Leiden wie Ängste lindern. Die Vorteile der Verwendung von Aromatherapie zu erfahren kann dir helfen, die besten ätherischen Öle für deine Bedürfnisse auszuwählen.  Aromatherapie kann die Symptome bestimmter körperlicher Beschwerden lindern. Die Verwendung von Eukalyptusöl kann z.B. bei Verstopfung helfen.  Aromatherapie kann außerdem die Symptome bestimmter psychischer Beschwerden lindern. Ätherisches Lavendel- oder Kamillenöl kann z.B. bei Ängsten und Depressionen helfen.  Im Allgemeinen entspannt und beruhigt Aromatherapie, vor allem in Verbindung mit einem warmen Bad. Ätherische Öle werden aus den Blättern, Stängeln, Blüten, der Rinde oder den Wurzeln einer bestimmten Pflanze destilliert und enthalten ihre wahre Essenz. Sie sind weder fettig noch wie ein Duftöl.  Ätherische Öle sind normalerweise eine klare Flüssigkeit, die nicht fettig ist, sondern eher wie Wasser.  Ätherische Öle sind weder ein Parfüm- noch ein Duftöl.  Ätherische Öle sind hochkonzentriert und du brauchst nicht viel davon, um die Vorzüge zu genießen. Du wirst verschiedene ätherische Öle in deinem Bad verwenden, je nachdem, was du mit deinem Aromatherapiebad erreichen willst - Entspannung und Beruhigung oder Linderung von Beschwerden. Jedes Öl hat andere Eigenschaften und wenn du diese kennst, kannst du die beste Wahl für deine Bedürfnisse treffen.  Halte eine Auswahl  verschiedener ätherischer Öle zur Hand, so dass du sie verwenden kannst, wann immer du willst oder sie brauchst. Ätherisches Bergamotte-Öl kann bei Stress, Depression, Ängsten und einigen Hautinfektionen wie Psoriasis und Ekzemen helfen.  Ätherisches Kamillenöl ist ein leistungsfähiges Beruhigungsmittel. Es ist antiseptisch und kann zusätzlich die Stimmung heben und bei Depressionen helfen.  Ätherisches Eukalyptusöl kann bei Problemen der Atemwege, Fieber und Kopfschmerzen helfen und ist ein Stimulans. Außerdem hat es kühlende und desodorierende Eigenschaften.  Ätherisches Jasminöl kann helfen, Verspannungen und Stress zu lindern. Außerdem kann es eine Geburt erleichtern und bei Depressionen und Atemwegsproblemen helfen.  Ätherisches Lavendelöl ist eine exzellente Wahl, um Stress zu lindern, kann aber auch als Antidepressivum, Deodorant und Sedativum verwendet werden.  Ätherisches Zitronenöl kann helfen, die Konzentration und die Verdauung zu verbessern und die Symptome von Akne zu lindern.  Ätherisches Majoranöl kann helfen, Ängste und Stress zu lindern, Müdigkeit zu bekämpfen und kann Atemwegs- und Kreislaufprobleme lindern.  Ätherisches Rosenöl kann bei Depressionen, Ängsten und Verdauungsproblemen helfen. Es kann auch bei Kreislauf- und Atemwegsbeschwerden wie z.B. Asthma helfen.  Ätherisches Pfefferminzöl hat einen kühlenden, erfrischenden und energetisierenden Effekt. Außerdem kann es die geistige Wachheit steigern.  Ätherisches Teebaumöl ist ein Antiseptikum, das Verbrennungen und Schnitte heilen und Fieberbläschen und Muskelkater lindern kann.  Gehe für eine umfassende Liste der ätherischen Öle und ihrer Eigenschaften auf die Webseite http://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles. Da ätherische Öle so konzentriert sind, musst du sie mit einem Trägeröl verdünnen. Du kannst hierfür eine Reihe verschiedener Pflanzenöle verwenden, z.B. Süßmandelöl, Aprikosenkernöl, Avocadoöl, Olivenöl und Sesamöl. Diese haben oft den zusätzlichen Vorteil, dass sie effektiv die Haut pflegen.  Achte darauf, dass du ein natürliches Pflanzenöl verwendest. Diese passen am besten und effektivsten zu ätherischen Ölen. Süßmandelöl, Aprikosenkernöl, Avocadoöl, Olivenöl und Sesamöl sind exzellente Trägeröle.  Verwende kein Wasser oder andere Flüssigkeiten, um dein ätherisches Öl zu verdünnen. Dies erschwert eine effektive Nutzung für dein Aromatherapiebad oder deine Aromatherapiedusche. Da jedes ätherische Öl andere Eigenschaften hat und vielleicht nicht ideal für alle Anwender ist, ist es wichtig, sich vor der Verwendung die Eigenschaften des Öls durchzulesen. Außerdem ist es eine gute Idee, vorher einen Hauttest zu machen.  Indem du die Angaben auf der Flasche des ätherischen Öls liest, kannst du die Kontraindikationen des Öls herausfinden. Z.B. würdest du Eukalyptusöl nicht verwenden wollen, wenn du schwanger bist, stillst oder Epileptiker bist.  Die Kontraindikationen eines ätherischen Öls nicht zu lesen kann schwere Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Bevor du das ätherische Öl in einem Bad verwendest, mache einen Hauttest. Gib einen bis zwei Tropfen des verdünnten ätherischen Öls auf die Innenseite deines Ellenbogens. Lasse es dort und wenn nach 24 Stunden keine Reizungen auftreten, dann kannst du das Öl sicher in einem Bad auf deiner Haut anwenden. Es gibt verschiedene Methoden, wie du ätherische Öle in der Aromatherapie anwenden kannst. Du kannst sie in einem Bad verwenden oder mit einer Duftlampe verdampfen, auf jeden Falls wirst du die für dich optimalste Methode auswählen wollen.  Ätherische, mit einem Trägeröl gemischte Öle in einem Bad gehören zu einer der besten Methoden der Aromatherapie. Da einige Menschen empfindliche Haut haben, ist die Anwendung eines ätherischen Öls in Badewasser vielleicht zu intensiv. In diesen Fällen können die Menschen eine Duftlampe verwenden, um die Vorzüge der Aromatherapie zu erhalten. Wenn du das ätherische Öl nicht auf deine Haut geben willst, weil du z.B. empfindliche Haut hast, kannst du es auf deine Handtücher spritzen. Der Duft wird dir helfen, dich zu entspannen und kann den Schlaf fördern.  Einen Spritzer für deine Handtücher zu machen ist einfach. Gib einfach 30 bis 40 Tropfen deines favorisierten ätherischen Öls für den Schlaf in 45 ml destilliertes Wasser. Mische dies in einer sauberen Sprühflasche und sprühe es dann leicht auf deine Handtücher.  Die Anzahl der Tropfen des ätherischen Öls, die du verwendest, hängt davon ab, wie stark der Duft sein soll.  Du musst deine Handtücher nur leicht einsprühen, um die Vorzüge des ätherischen Öls zu bekommen. Ein Begießen deiner Handtücher kann deine Haut reizen.

english_section_name: Learning About Aromatherapy

summary: Wähle ein Öl und mische es mit dem Trägeröl. Baden. Sorge für eine angenehme, entspannende Stimmung. Bürste deine Haut trocken ab, bevor du in die Wanne steigst. Nimm dein Aromatherapiebad.

document: Bevor du den Luxus eines Aromatherapiebads genießen kannst, wähle ein ätherisches Öl oder Badegel entsprechend deinen Bedürfnissen. Du möchtest dich vielleicht entspannen, energetisieren oder körperliche Beschwerden lindern. Dann musst du das ätherische Öl mit einem Trägeröl deiner Wahl mischen.  Wenn du kein spezifisches ätherisches Öl finden konntest, verwende ruhig ein duftendes Badegel, -salz oder Badebomben. Du kannst es auch mit diesen Optionen versuchen, wenn deine Haut durch das ätherische Öl gereizt wurde, erwäge jedoch, dass Badegels, -salze und -bomben den gleichen Effekt haben können.  Um das ätherische Öl in deinem Bad zu verwenden, mische es mit dem Trägeröl deiner Wahl. Die beste Mischung ist etwa sieben bis zwölf Tropfen ätherisches Öl pro 30 ml Trägeröl, je nachdem, wie stark das Aroma sein soll. Jetzt ist es an der Zeit, deine Badewanne mit dem Wasser und dem ätherischen Öl zu füllen, damit du die vollen Vorzüge der Aromatherapie genießen kannst. Stelle sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, so dass du entspannen kannst, und gib das Öl für eine bestmögliche Verteilung beim Einlaufen des Wassers in die Wanne.  Wenn du keine Badewanne hast, gib das verdünnte ätherische Öl einfach auf einen Schwamm und wasche dich wie üblich. Achte darauf, dass du tiefe Atemzüge nimmst. Sorge dafür, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du dich nicht verbrennst. Du kannst die optimale Wassertemperatur mit einem Thermometer prüfen. Die beste Temperatur liegt zwischen 37 und 38 °C für Babys und Kinder, zwischen 37 und 39 °C für ältere Menschen, zwischen 37 und 38 °C für Schwangere und zwischen 36 und 40 °C für die meisten anderen Menschen.  Gib das ätherische Öl in das einlaufende Wasser, damit es sich im Badewasser verteilt. Wenn du kein ätherisches Öl in dein Bad gibst, erwäge die Verwendung von Vollmilch im Wasser, um deine Haut zu pflegen. Die meisten Menschen, die ein Aromatherapiebad machen, setzen es zur Entspannung ein, aber selbst wenn du Energie bekommen willst, wirst du dein Badezimmer mit Musik, Badeutensilien und Kerzen so angenehm und entspannend wie möglich machen wollen.  Aromatherapiekerzen und Duftlampen sind eine tolle Möglichkeit, um die Eigenschaften deines ätherischen Öls zu verstärken. Zusätzlich hilft ihr weiches Licht, dich noch mehr zu entspannen. Beides gibt es in Kaufhäusern und im Internet. Aromatherapiekerzen und Duftlampen sind eine exzellente Alternative, wenn du empfindliche Haut hast.  Dimme das Licht im Badezimmer, aber schalte es nicht komplett aus, es sei denn, du verwendest Kerzen. Leise Musik kann helfen, die Stimmung auf Entspannung einzustellen. Verwende eine Luffa- oder Hautbürste. Dies regt nicht nur die Durchblutung an und entfernt tote Hautschüppchen, sondern hilft auch, dass das Öl in deine Haut eindringen und sie pflegen kann.  Verwende eine Bürste mit natürlichen Borsten oder natürliche Luffa, um deinen Körper trocken abzubürsten.  Beginne an den Füßen und streiche mit langen Zügen Richtung Herz. Bürste mehrere Male über jeden Bereich und lasse die Bürstenstriche sich überlappen, um sicherzustellen, dass du an jede Stelle kommst.  Pass auf, wenn du empfindliche Körperstellen bürstest.  Wenn du fertig bist, kannst du in das warme Badewasser oder in deine Dusche steigen. Jetzt ist die Zeit zu genießen, worauf du dich vorbereitet hast: dein Aromatherapiebad! Dich die genau richtige Zeit in dein luxuriöses Bad zu legen wird sicherstellen, dass du die meisten Vorzüge aus deiner Aromatherapie-Session bekommst.  Du wirst dich 15 bis 20 Minuten in deinem Aromatherapiebad einweichen lassen wollen, um die größten Vorteile zu bekommen. Länger drin zu bleiben kann deine Haut austrocknen oder ihr schaden.  Erwäge die Verwendung von Badeutensilien wie ein Kissen oder Rosenblätter, um dich noch mehr zu entspannen. Ein warmer Waschlappen über deinen Augen hilft dir ebenfalls, dein Bad zu genießen. Wärme ihn einfach im Wasser unter dem Wasserhahn auf, damit du keine ätherischen Öle in die Augen bekommst. Stelle sicher, dass du das Badewasser nicht trinkst und es nicht in die Augen bekommst. Sobald du aus der Badewanne steigst, wickle dich in ein warmes Handtuch ein, damit du warm bleibst und die Feuchtigkeit auf der Haut behältst, bis du eine Feuchtigkeitspflege auf deine Haut auftragen kannst.

english_section_name: Taking an Aromatherapy Bath


summary: Wisse, dass du den Sattel und den Lenker anpassen musst, damit dir das Fahrrad wirklich passt. Nimm kleinere Anpassungen an der Sattelhöhe vor, wenn du Knieschmerzen hast. Stelle ein, wie weit vorne der Sattel ist, um den Abstand zum Lenker anzupassen. Beginne mit einem parallelen Winkel des Sattels zum Boden. Passe für ein bequemes Fahren den Lenker an.

document: Die richtige Rahmengröße ist nur ein Teil des Ganzen. Stelle dir sie Maße als ersten Entwurf vor - er ist die Basis für alles, was folgt, aber du musst feinere Anpassungen vornehmen, damit alles richtig passt. Während du vor dem Kauf eines Fahrrads den Sattel einstellen solltest, sind Feineinstellungen für eine bequeme Größe ausschlaggebend. Denke daran, mit deinen Fußballen zu treten und deine Hüften nicht bei jedem Tritt nach oben und unten zu schwingen.  Wenn du beim Fahren Schmerzen auf der Rückseite deiner Knie hast,  dann ist dein Sattel zu hoch. Mache ihn ein bis zwei Zentimeter tiefer. Wenn du beim Fahren Schmerzen vorne im Knie hast, ist dein Sattel zu niedrig. Mache ihn ein bis zwei Zentimeter höher. Löse die Schraube unter der Rückseite des Sattels, um ihn mehrere Zentimeter nach vorne oder hinten zu schieben. Stelle sicher, dass der Sattel weit genug vorne ist, damit du bequem an den Lenker kommst.  Wenn dein Sattel in der richtigen Position ist, kannst du auf den Pedalen stehen, ohne dich am Lenker hochziehen zu müssen. Wenn du Schwierigkeiten beim Stehen, beim Ausstrecken nach dem Lenker oder Taubheit in den Fingern hast, dann ist dein Sattel zu weit hinten. Schwierigkeiten beim Bergabfahren und/oder Schulterschmerzen bedeuten, dass dein Sattel zu weit vorne ist. Stelle mit einer Wasserwaage sicher, dass der Sattel eben ist, da dies eine gleichmäßige Verteilung deines Gewichts sicherstellt. Während einige Menschen glauben, dass ein Sattel nach oben geneigt sein sollte, ist ein ebener Sattel fast immer der beste Ausgangspunkt. Wenn du jedoch Unbehagen im Schritt verspürst, kannst du dies ausprobieren:  Frauen neigen den Sattel aus Gründen des Komforts üblicherweise nach unten. Männer neigen den Sattel aus Gründen des Komforts üblicherweise nach oben.  Löse die Schraube an der Seite des Sattels, um den Winkel des Sattels zu ändern. Du kannst die Schraube leicht lösen, den Winkel ändern und die Schraube dann wieder festziehen. Bei manchen älteren Sätteln sind unterhalb des Sattels zwei Schrauben, eine vor dem Sattelrohr und eine dahinter. Du musst eine Seite festziehen, um diese Seite nach oben zu drücken, während du die andere löst, fast wie eine Wippe. Du möchtest so fahren, dass es für dich bequem ist, und dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Du möchtest dich in Kontrolle des Fahrrads fühlen, ohne Schmerzen im unteren Rücken zu haben. Die meisten Anfänger wollen, dass der Lenker auf der gleichen Höhe ist wie der Sattel oder für Rennradler und Mountainbiker 2,5 bis 5 cm tiefer. Deine Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein und deine Finger leicht  auf dem Lenker liegen - sie könnten frei Klavier spielen, wenn es dort eines gäbe. Die Position deines Lenkers wird von vier Dingen bestimmt:  Die Länge des Oberrohrs bezieht sich auf die Länge der Stange zwischen dem Lenker und dem Sattel. Diese wird auf die Rahmengröße angepasst und wenn du keinen unproportionalen Körper hast (der Oberkörper ist viel länger oder kürzer als die Beine), dann bekommst du mit der für dich richtigen Rahmengröße ein Oberrohr in der richtigen Länge. Die Länge des Vorbaus ist der Abstand zwischen dem Oberrohr und dem Lenker. Je länger der Vorbau, desto weiter weg ist der Lenker vom Sattel. Ein Vorbau kostet zwischen 15 und 150 € und ist die primäre Weise, um deinen Rahmen auf deinen Oberkörper anzupassen. Ein längerer Vorbau beugt dich in eine aerodynamischere Position, während ein kürzerer Vorbau zu einem aufrechteren, ruhigeren Fahrstil führt.  Der Winkel des Lenkers kann unabhängig vom Vorbau verändert werden. Löse dafür die vier Schrauben, wo der Vorbau und der Lenker zusammenkommen, und winkle ihn für deinen Komfort nach oben oder unten. Dies ist eine tolle Möglichkeit, um zusätzliche 2,5 bis 7,5 cm bei deiner Lenkerposition zu gewinnen, was in punkto Komfort einen großen Unterschied ausmachen kann. Die Höhe des Lenkers kann nur verändert werden, indem du metallene Abstandhalter hinzufügst oder entfernst, dort wo der Vorbau auf den Rahmen trifft. Löse dafür die Schraube oben auf dem Vorbau und die beiden, die den Vorbau am Rahmen halten, und entferne den Lenker. Gib dann entsprechend Abstandshalter hinzu oder nimm sie weg. Du kannst allerdings nur kleine Veränderungen vornehmen, da dort nicht viel Platz für neue Abstandhalter ist.

english_section_name: Making Size Adjustments

summary: Wisse, dass du den richtigen Rahmen für deinen Fahrstil kaufen musst. Miss deinen Innensaum, das wichtigste Maß für ein Fahrrad, das es gibt. Berechne mit deinem Innensaum die Höhe der Sattelstange für Straßenräder. Finde mithilfe deines Innensaums die richtige Länge für das Oberrohr (für Mountainbiker). Verwende den Durchmesser der Räder, um ein Kinderrad zu kaufen. Passe die Sattelhöhe an, damit sie zu deinen Beinen passt, bevor du einen Fahrradrahmen ausprobierst. Mach einen Steh-Test um herauszufinden ob das Rad dir passt. Teste vor dem Kauf die vorgeschlagene Rahmengröße. Besuche einen Fahrrad Shop um dir das Rad professionell anpassen zu lassen. Denke daran, dass deine Bequemlichkeit an erster Stelle steht.

document: Der Rahmen ist der Metallkörper des Fahrrads und ist - im Gegensatz zum Lenker, dem Sattel und den Pedalen - nicht einstellbar. Daher ist es das Wichtigste, was du beim Kauf eines Fahrrads tun kannst, den richtigen Rahmen zu kaufen. Es gibt viele verschiedene Rahmen auf dem Markt, aber die Rahmenform basiert im Allgemeinen auf der Art des Fahrens, für die das Fahrrad entwickelt wurde. Wisse jedoch, dass es so viele verschiedene Rahmenkonfigurationen gibt wie es Fahrradhersteller gibt, jede mit "speziellen" Funktionen.  Die allgemeine Form des Fahrrads hilft allerdings meistens seine Funktion zu bestimmen:   Rennräder werden meistens von Pendlern genutzt, für die Fitness und um Rennen zu fahren. Die Rahmen sind normalerweise große, gleichschenklige Dreiecke (alle Seiten haben die gleiche Länge), bei dem das Oberrohr parallel zum Boden ist. Rennräder haben normalerweise einen kleineren Rahmen, während Tourenräder oft größere Rahmen haben. Die Rahmen von Straßenfahrrädern werden in Zentimeter gemessen.  Mountainbikes haben einen niedrigeren Schwerpunkt, damit du beim Überfahren von Wurzeln, Steinen und Schlamm das Gleichgewicht halten kannst. Das mittlere Dreieck ist kompakter, das Oberrohr nach unten, vom Lenker weg abgewinkelt. Die Größen von Mountainbikes werden in Zoll gemessen.  Cruiser Bikes haben einen seltsamen, S-förmigen Rahmen, mit dem du beim Fahren fast aufrecht sitzen kannst. Der Lenker ist hoch über dem Sattel und die Pedale sind etwas vor dir, so dass du komfortabel in der Stadt umhercruisen kannst. Manchmal werden sie auch "City Bikes" oder Stadtfahrräder genannt und sind für kurze Entfernungen gedacht. Bei der Anpassung dieser Fahrräder geht es weniger um die Maße als um den reinen Komfort bei einer Probefahrt.   Hybrid Fahrräder, eine Kombination von Strassen- und Mountainbikes. Dieses Rad kann für die Strasse genauso wie für das Gelände genutzt werden. Die Rahmen werden normalerweise in Zentimeter angegeben.  Kinderfahrräder haben ähnlich wie Mountainbikes einen kleineren Rahmen, was ihnen hilft, mit einem niedrigeren Schwerpunkt das Gleichgewicht zu halten. Sie haben vielfältige Einstellmöglichkeiten, was bei schnell wachsenden Kindern von Vorteil ist. Normalerweise werden sie nach der Größe der Räder gemessen. Stelle dich hin, die Füßen sollten etwa 15 cm auseinander stehen, und miss dann von der Innenseite deines Fußes bis hoch zum Schritt, wo deine Beine in die Hüfte übergehen. Denke an den Saum an der Innenseite deiner Jeans. Du musst die Entfernung von der Unterseite deines Fußes bis an die Stelle messen, wo der Sattel sein sollte. Wenn du für ein Mountainbike misst, dass miss in Zoll. Wenn du für ein Straßenfahrrad misst, miss in Zentimetern. Für das genaueste Maß:  Nimm ein dickes Buch mit Hardcover und lege es unten an die Wirbelsäule, als wäre es der Sattel deines Fahrrads. Miss noch im Stehen vom Boden zur Oberseite des Buchs. Multipliziere das Maß deines Innensaums in Zentimetern mit 0,67, um die empfohlene Länge für das Sattelrohr (die Stange, die vom Sattel zu den Pedalen reicht) zu bekommen.  Das Sattelrohr wird normalerweise, nicht immer, von der Oberseite des Rohrs bis zur Mitte des Kurbellagers gemessen.  Wisse, dass dieses Maß einfach ein Anfangspunkt ist - du wirst später wahrscheinlich spezielle Anpassungen vornehmen müssen. Multipliziere den Innensaum (in Zoll) mit 0,67 und ziehe vom Ergebnis dann vier bis fünf Zoll ab, um die Länge des Oberrohrs zu bekommen. Verwende wenn möglich das Oberrohr für dein Maß, wenn du ein Mountainbiker bist, da die Messung des Sattelrohrs (Pedale zum Sattel) knifflig sind und sich von Hersteller zu Hersteller ändern.  Wenn du z.B. einen Innensaum von 33 Zoll hast, bräuchtest du ein Oberrohr mit 17,5 Zoll (17,75 Zoll-Rohre sind schwer zu finden):33" x 0,67 = 21,75"    21,75" - 4" = 17,75   Der Spezialhersteller Lapierre & NeilPryde hat eine andere Geometrie, die eine andere Berechnung erfordert. Multipliziere mit 0,62, statt mit 0,67, wenn du dir eines dieser Fahrräder anschaffst.  Einige Mountainbiker bevorzugen nach Länge des Sattelrohrs zu messen wie die Straßenfahrer. Wenn dein Fahrradladen die Rahmengröße nach Länge des Sattelrohrs angibt, nimm den Innensaum und multipliziere ihn mit 0,185. Die daraus resultierende Zahl ist der empfohlene Abstand zwischen deinem Sattel und der Mitte der Kurbelwelle, welche das runde Teil ist, an dem sich die Pedale drehen. Die meisten Kinderräder sind einstellbar und können sich so an die Wachstumsschübe anpassen, so dass du nicht jedes Jahr ein neues Fahrrad kaufen musst. D.h. ein Kinderrad sollte dem Kind immer passen, so dass es sicher und einfach zu fahren ist.   Die Größe des Kinds liegt zwischen 71 und 97 cm: 12 Zoll-Räder  Die Größe des Kinds liegt zwischen 97 und 122 cm: 16 Zoll-Räder  Die Größe des Kinds liegt zwischen 122 und 153 cm: 20 Zoll-Räder Die Höhe des Sattels am Fahrrad kann leicht auf dich angepasst werden und die richtige Rahmengröße fühlt sich falsch an, wenn der Sattel nicht hoch genug ist. Du solltest sie so einstellen, dass wenn eines deiner Beine auf dem niedrigsten Punkt ist, dein Knie leicht gebeugt ist, nicht durchgedrückt. Lasse einen Freund oder jemanden im Fahrradladen das Fahrrad festhalten, während du aufsteigst. Tritt nach hinten und halte an, wenn ein Fuß ganz unten in der Drehung der Pedale ist. Passe jetzt die Sattelhöhe so an, dass das Knie leicht gebeugt ist.  Es ist sehr selten, dass die letzte Person, die das Fahrrad getestet hat, die gleiche Höhe gebraucht hat wie du, daher musst du dies anpassen, bevor du behauptest, dass der Rahmen die falsche Größe hat. Stelle sicher, dass du dich beim Treten nicht verlagerst oder die Hüften nach unten verschiebst, da dies deinen Fuß niedriger bringt, als er sein sollte, und zu einer falschen Passung führt. Sitze auf das Oberrohr des Fahrrads mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Greife mit einer Hand nach dem Rohr, das mit dem Lenker verbunden ist, und mit der anderen nach dem Sitz. Ziehe den Rahmen an deine Beckenknochen. Lass einen Freund den Abstand zwischen dem Boden und den Rädern messen.  Ein Rennrad sollte nur einen Abstand von zweieinhalb bis fünf Zentimeter zwischen den Rädern und dem Boden haben. Wenn nicht, brauchst du einen größeren Rahmen. Ein Mountainbike sollte zwischen 7,5 und 10 cm Platz unter den Reifen haben. Wenn es mehr oder weniger ist, ändere die Rahmengröße. Die Körper von jedem unterscheiden sich ein wenig und die Proportionen deiner Arme, Beine und deines Oberkörpers könnten bedeuten, dass du einen anderen Rahmen brauchst, um dich wohl zu fühlen. Verwende das Maß deines Innensaums, um eine anfängliche Rahmengröße zu ermitteln, und gehe dann in einen Fahrradladen und teste sie. Teste dann eine Größe darüber und eine darunter. Wenn du zwischen zwei Größen liegst, die sich beide bequem anfühlen, dann denke über deinen Fahrstil nach:  Kleinere Fahrräder sind im Allgemeinen leichter und ein bisschen besser manövrierbar. Dieser Unterschied ist jedoch vernachlässigbar und du kannst das Rad vielleicht nicht um eine Größe anpassen, wenn du es später unbequem findest. Viele Mountainbiker und Rennradler entscheiden sich für den kleineren Rahmen. Bei größeren Fahrrädern musst du dich vielleicht ein bisschen zu weit ausstrecken, aber du kannst den Lenker oft umfassender höher oder niedriger machen, so dass du bessere Einstellungsmöglichkeiten hast, wenn du dich dafür entscheidest, dass du später eine bessere Passung brauchst. Viele Straßenfahrer wählen für eine bequemere Passung das größere Fahrrad. Dort wirst du das optimale Rad in punkto Grösse und Komfort finden. Du wirst vermessen und kannst mit verschiedenen passenden Rädern probefahren. Wenn du dein Rad nicht selber bestimmen willst ist dies die beste und sicherste Lösung. Jeder ist anders, wenn du dich also auf einem Fahrrad nicht wohlfühlst,  das dir passen "sollte", dann brauchst du eine andere Größe. Probiere vor dem Kauf ein paar verschiedene Rahmengrößen aus und scheue dich nicht, mit dem Sattel und dem Lenker herumzuspielen, bis du dein Optimum findest.  Miete ein Fahrrad vor dem Kauf, so dass du es zwei bis drei Tage Probe fahren kannst. Sprich mit dem Personal im Fahrradladen, auch wenn du dein Fahrrad vielleicht im Internet kaufst. Nenne ihnen alle speziellen Probleme, die du hattest, und die möglichen Gründe.

english_section_name: Sizing the Frame


summary: Schließe den MP3-Player mit dem mitgelieferten Kabel an deinen Computer an. Finde den Ordner auf deinem Computer, in dem deine Musik abgelegt ist. Öffne ein weiteres Explorer-Fenster, um deinen MP3-Player zu sehen. Finde den Musikordner auf deinem MP3-Player. Ziehe die Lieder auf den MP3-Player. Schließe die Explorer-Fenster. Wirf deinen MP3-Player sicher aus. Warte, bis dein MP3-Player die neuen Dateien gescannt hat.

document: Wenn du dies zum ersten Mal machst, sollte dein Computer automatisch mit der Installation der Treiber beginnen. Wenn dein MP3-Player mit einer CD oder einer Anleitung für die Installation von Treibern geliefert wurde, befolge diese. Öffne den Dateiexplorer, indem du auf ⊞ Win+E drückst, und navigiere zum Ordner mit deiner Musik. Wenn du nicht weißt, wo deine Musikdateien auf deinem Windows-Computer gespeichert sind, drücke auf ⊞ Win+F, um die Windows-Suche zu öffnen. Tippe in dieses Suchfeld *.mp3 (oder .ogg, .flac, .mp4 etc.) ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn die Dateien angezeigt werden, klicke eine mit der rechten Maustaste an und gehe auf "Eigenschaften" und du bekommst den kompletten Pfad auf die Datei angezeigt. Drücke auf ⊞ Win+E und erweitere das Computer-Menü auf der linken Seite. Mache einen Doppelklick auf deinen MP3-Player, welcher einen Namen der Art "Wechselmedium" oder "MP3-Player" tragen sollte. Sieh in der Dokumentation deines MP3-Players nach, wo die Musikdateien genau abgespeichert werden. Die meisten MP3-Player haben einen "Musik"-Ordner. Wenn du den Ordner gefunden hast, mache zum Öffnen einen Doppelklick darauf. Wähle im ersten Explorer-Fenster (dasjenige mit dem Musikordner auf deinem Computer) die Dateien aus, die du übertragen willst. Mit den meisten MP3-Playern kannst du einen oder mehrere komplette Ordner auf das Gerät ziehen, gerate also nicht in Panik, wenn du deine Ordner ordentlich nach Interpret sortiert hast. Markiere die Dateien und ziehe sie in das andere Explorer-Fenster (dasjenige mit dem Musikordner auf deinem MP3-Player). Achte darauf, dass die Lieder kopiert werden, bevor du das machst. Du kannst dafür in der Systemleiste (unten rechts auf dem Bildschirm, neben der Uhr) auf dein USB-Gerät klicken und "Hardware sicher auswerfen" auswählen. Dies sollte automatisch geschehen, sobald du ihn vom Computer getrennt hast. Wenn die Dateien nicht angezeigt werden, starte das Gerät neu, um den Scan auszulösen.

english_section_name: Transferring Manually in Windows

summary: Öffne den Windows Media Player. Füge der Mediathek des Media Players Musik hinzu. Schließe den MP3-Player mit dem mitgelieferten Kabel an deinen Computer an. Wähle eine Methode für die Synchronisierung. Klicke auf "Synchronisieren", um mit dem Hinzufügen von Musik auf deinen MP3-Player zu beginnen. Wirf deinen MP3-Player sicher aus, wenn das Kopieren der Dateien abgeschlossen ist. Warte, bis dein MP3-Player die neuen Dateien gescannt hat.

document: Dies funktioniert nicht mit einem iPod, sollte aber für die meisten anderen MP3-Player gelten. Klicke auf Start und tippe das Wort Medien in das Suchfeld ein. Wenn der Windows Media Player in den Ergebnissen angezeigt wird, klicke ihn zum Öffnen an. Wenn du den Media Player noch nicht bereits nutzt, musst du deine Musikdateien der Mediathek hinzufügen.  Klicke auf "Organisieren" und dann auf "Mediatheken verwalten". Wähle "Musik" aus.   Wähle im Dialog "Musikbibliotheken" den Ordner aus, in dem deine Musik gespeichert wird, und klicke auf "Ordner hinzufügen", um ihn dem Media Player hinzuzufügen. Wenn du nicht weißt, wo deine Musik gespeichert wird, kannst du deinen Computer durchsuchen, indem du auf ⊞ Win+F drückst, um die Windows-Suche zu öffnen. Tippe *.mp3 in das Suchfeld ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn die Dateien angezeigt werden, klicke eine mit der rechten Maustaste an und gehe auf "Eigenschaften". Du bekommst den kompletten Pfad angezeigt. Wenn du dies zum ersten Mal machst, sollte dein Computer automatisch mit der Installation der Treiber beginnen. Wenn dein MP3-Player mit einer CD oder einer Anleitung für die Installation von Treibern geliefert wurde, befolge diese. Wenn du deinen MP3-Player zum ersten Mal bei geöffnetem Windows Media Player anschließt, wird dein Gerät basierend auf der Methode synchronisiert, die Windows Media Player als die beste für dein Gerät ansieht.   Die automatische Synchronisierung wird ausgewählt, wenn dein MP3-Player mehr als 4 GB Speicherplatz hat und alles in deiner Mediathek auf das Gerät passt. Beachte, dass dein Gerät jedes Mal automatisch mit der Mediathek des Windows Media Players synchronisiert wird, wenn du es einsteckst, wenn du die automatische Synchronisierung beibehältst. Eine manuelle Synchronisierung wird ausgewählt, wenn dein MP3-Player weniger als 4 GB Speicherplatz hat und nicht deine gesamte Musik drauf passt. Um von der automatischen auf die manuelle Synchronisierung (oder umgekehrt) zu wechseln  Klicke oben rechts auf den Button "Auf Mediathek wechseln". Klicke auf den Reiter Synchronisieren und dann auf den Button "Optionen für die Synchronisierung" (der Button mit dem Häkchen). Klicke auf "Synchronisierung einrichten" und suche nach dem Bereich Geräteeinrichtung. Entferne das Häkchen bei "Dieses Gerät automatisch synchronisieren", wenn du lieber manuell synchronisieren willst, oder setze es, wenn das Ganze automatisch geschehen soll. Dein MP3-Player wird oben in diesem Reiter angezeigt und trägt wahrscheinlich einen Namen in der Art von "Mein Mediengerät". Klicke die gewünschte Musik an und ziehe sie auf deinen MP3-Player. Wenn du automatisch synchronisieren willst, musst du dies nicht machen - deine Dateien werden bereits synchronisiert. Du kannst dafür in der Systemleiste (unten rechts auf dem Bildschirm, neben der Uhr) auf dein USB-Gerät klicken und "Hardware sicher auswerfen" auswählen. Dies sollte automatisch geschehen, sobald du ihn vom Computer getrennt hast. Wenn die Dateien nicht angezeigt werden, starte das Gerät neu, um den Scan auszulösen.

english_section_name: Using Windows Media Player in Windows 7, 8.1 or Vista


summary: Finde einen sicheren und unauffälligen Parkplatz. Kaufe dir Ohropax.

document: Sprich erst mit Freunden und Verwandten darüber, ob du auf ihrem Grundstück parken darfst. Wenn nicht, dann finde heraus, ob es in deiner Nähe Organisationen oder Unternehmen gibt, die Parkplätze speziell für Leute in deiner Situation haben. Walmart erlaubt Leuten in den USA beispielsweise, über Nacht auf ihrem Parkplatz zu campieren. Das ist nicht nur legal, sondern die Organisation kümmert sich auch um Leute, die den Parkplatz nutzen und hat vielleicht sogar einen Parkplatz nur für Frauen.  Wenn es keinen solchen Parkplatz gibt und du im ländlichen Raum lebst, dann suche nach Straßen ohne Gehsteige, abgelegen von Häusern mit Fenstern mit Blick auf die Straße und am Waldrand. Dort ist es verlassen genug, dass niemand dir neugierige Blicke zuwirft, aber belebt genug, dass dein Auto nicht auffällt.  Parkplätze von Einkaufszentren (besonders solche, die 24 Stunden geöffnet haben und Toiletten haben, wie Walmart) sind gut, um dich zu reinigen und in Sicherheit zu sein, so lange du für ein bisschen Geld einkaufst und nicht zu oft dort parkst. In Deutschland gibt es diese Möglichkeit allerdings eher nicht. Diese Parkplätze können sehr laut sein, besonders morgens, wenn LKWs ihre Lieferungen abladen.   Parkplätze von Kirchen sind unter der Woche oft ruhig. Vielleicht findest du eine Kirche, die weniger besucht ist als andere. Das ist ein guter Parkplatz und du kannst in der Kirche um Hilfe bitten. Vielleicht kannst du sogar zum Gottesdienst gehen, um Leute kennenzulernen. Erzähle anderen aber vorerst nichts von deiner Situation. Sage es nur denen, die vertrauenswürdig und hilfsbereit wirken.   Industriegebiete und Business Parks sind tagsüber oft laut, aber nachts sehr ruhig. Am besten eignen sich kleine in der Nähe von Wohngebieten. Sie müssen nachts ruhig sein. Manchmal gibt es eine Security, aber wenn du ehrlich bist und sagst, dass du nur diese eine Nacht in deinem Auto hier schläfst, dann drücken sie normalerweise ein Auge zu. Sie sollen vor allem das Gebäude schützen. Parke an Universitäten. Das ist okay, wenn du Student bist, aber nicht so gut, wenn du nicht an dieser Uni eingeschrieben bist. Du brauchst vielleicht einen Parkausweis.   Campingplätze sind auch eine gute Wahl, aber es gibt oft zeitliche Begrenzungen und manche sind fast so teuer wie ein Hotelzimmer. Bei manchen kannst du gegen eine Gebühr duschen. In Nationalparks der USA kannst du 14 Tage lang umsonst campen. In Deutschland gibt es an fast allen größeren Straßen in Urlaubsgebieten Campingplätze. Yachthäfen haben normalerweise 'kostenlose Parkplätze'. Dort sind Fischer und Boote, weshalb Yachthäfen oft viele Dienstleistungen bieten, wie warme Duschen und Fahrzeuge für Leute auf der Durchreise. In der Hauptsaison kommen große Schiffe aus aller Welt und bleiben einige Monate mit ihrer Crew. Diese 'Durchreisenden' sind für dich und dein Auto die perfekte Tarnung. Sie wissen nicht, wer du bist. Folglich wissen sie auch nicht, dass du kein Boot hast und es ist ihnen auch egal. Wenn sie es herausfinden, ist es ihnen meist trotzdem egal, weil sie selbst ein 'bisschen wild' sind. Wenn du dich am Wochenende dort aufhältst, findest du eventuell sogar jemanden, dessen Boot du waschen kannst oder ähnliches. Damit bekommst du auch einen offiziellen Zugang zum Gelände. Wenn es keine richtige Dusche gibt, dann behilf dir mit einem Bach in der Nähe. Irgendwann muss man mal auf die Toilette. Auch ein großer Eimer mit einem Deckel und Lauge gegen Gerüche kann hilfreich sein. Auch ein kostenloser Krankenhausparkplatz ist eine Option. Wenn du  von einem Wachmann angesprochen wirst, dann sage, dass du darauf wartest, einen kranken Verwandten zu besuchen.  In Australien erregst du aufgrund einiger ermordeter Krankenschwestern die Aufmerksamkeit der Polizei, wenn du auf einem Krankenhausparkplatz parkst. Du wirst von der Security dann vielleicht gebeten, zu gehen.   Wenn du dich mit dem Manager eines Supermarktes oder Restaurant anfreunden kannst, dann solltest du keine Probleme haben, über Nacht zu bleiben, besonders wenn er deine Anwesenheit als eine Art einer nächtlichen Gratis-Security sieht. Versuche einen Hotelparkplatz. Dort kannst du unauffällig bis zum Check-Out am nächsten Morgen stehen, falls sich deine Sitzlehne komplett zurücklegen lässt, so dass du nicht gesehen wirst. Du musst aber am nächsten Tag weiterfahren. Wenn du einen Parkplatz findest, dann komme spät abends und gehe morgens vor 7:00 Uhr. Du ziehst dadurch so wenig Aufmerksamkeit wie möglich auf dich. Sie helfen dir, trotz des Lärms besser zu schlafen. Ohropax dämpfen Hintergrundgeräusche so, dass sie erträglich werden. Sie sind gut, um Verkehrslärm, Vögel, Tiere, Stimmen und Hintergrundmusik auszublenden. Du hörst nicht nur sehr laute oder nahe Geräusche nicht, sondern auch nicht, wenn jemand an dein Auto klopft. Denke daran.

english_section_name: Finding Safe and Inconspicuous Places to Park

summary: Bleibe positiv.

document: Erinnere dich daran, dass die Situation nur vorübergehend ist. Stehe jeden Tag auf und suche nach einem Job. Nutze die örtliche Bibliothek und den Bücherladen nicht nur, um nach Jobs zu suchen, sondern auch, um dich so zu bilden, dass du es durch diese Zeit schaffst und einen Job findest. Suche im Internet nach kostenlosen Voicemail-Services und/oder kaufe dir ein Prepaid-Handy, damit Arbeitgeber dich anrufen können. Verwende Essensmarken, gehe zur Tafel und in Suppenküchen, um Geld zu sparen. Sprich mit Leuten wie Sozialarbeitern und Mitarbeitern religiöser Organisationen, welche Mitgefühl haben, verständnisvoll sind und dir helfen.

english_section_name: Keeping Buoyant

summary: Finde ein passendes Auto. Verwende die Meldeadresse hierfür, bevor du dauerhaft im Auto lebst: Halte deinen Ausweis, deinen Führerschein und deine Auto-Versicherung immer auf dem Laufenden. Kaufe dir ein Lenkradschloss und verwende es!

document: Du kannst nur im Auto leben, wenn das Auto dafür geeignet ist. Wenn du Vorlaufzeit hast und wählerisch sein kannst, dann besorge dir einen Van. Ein fensterloser Lieferwagen ist ideal. Du hast genug Stauraum, kannst dir an der Decke ein Licht/eine Dachluke einbauen, kannst dir ein Gepäckfach aufs Dach schrauben, in dem du etwas lagern kannst, und sogar nach außen sehen, wenn die Dachluke offen ist. Ein unauffälliger, weißer Chevy-Van oder ein Holden Panel Van macht es dir in Australien viel leichter, nicht aufzufallen. Du brauchst en neues oder "neuwertiges" Auto oder musst ein guter Mechaniker sein, wenn du in einem älteren Auto lebst. Wenn du ein altes Auto kaufst, dann kann es passieren, dass es im ungünstigsten Moment den Dienst verweigert und du in große Schwierigkeiten gerätst. Miete dir ein Postfach oder melde dich bei der Packstation an. Briefe kannst du in einem Postfach empfangen, welches dich allerdings Geld kostet. Die Packstation eignet sich für Pakete und ist kostenlos. Melde dich im Fitnessstudio an. Es gibt in Deutschland bereits Fitnessstudios für circa 20 Euro im Monat. Erledige sämtlichen Papierkram, für den du eine Adresse benötigst. Lege Wertgegenstände in ein Wertschließfach bei der Bank. Wenn du Freunde oder Verwandte hast, die dir mit deiner Lebenssituation nicht helfen können (oder wollen) oder die du nur ungern um Hilfe bitten willst, dann frage sie wenigstens, ob du ihre Adresse verwenden kannst. Achte darauf, dass deine Dokumente gültig sind. Halte deine Papiere für eine Polizeikontrolle bereit. Warum ist das so wichtig? Weil dein Zuhause gestohlen wird, wenn jemand dein Auto stiehlt. Du siehst es nie wieder und steckst wirklich in Schwierigkeiten! Für dich geht es nicht nur um dein Eigentum, sondern ums Überleben. Kaufe jetzt eines! Es gibt sie bereits für um die 20 Euro.

english_section_name: At the Start

summary: Besorge alles, was du braucht. Kaufe einen Reservebatterie und einen Kompressor, damit du dir selbst Starthilfe geben kannst. Finde Alternativen, um Strom zu erzeugen. Überlege dir etwas, um deine kleinen  Gegenstände zu lagern. Lagere dreckige Kleidung separat in Plastiktüten, damit deine saubere Kleidung nicht riecht. Kaufe dir eine qualitativ hochwertige Taschenlampe.

document: Die Basics sind eine Decke, ein Kissen und eine Matratze oder eine andere weiche Unterlage. Wenn du immer auf dem Fahrersitz schläfst, wirst du schlimme Rückenschmerzen durch die verkrampfte Haltung bekommen. Halte Schmerzmittel parat. Wenn du alles zum Schlafen hast, dann spanne eine Decke über die Rückbank und die zwei Vordersitze. Das schützt dich vor Licht und den neugierigen Blicken.   Eine günstige Kühlbox erleichtert dein Leben. Sie muss vor allem wasserdicht sein. Kalte Lebensmittel sorgen für Kondensation. Eis schmilzt. Du willst kein Kondenswasser in deinem Auto. Eine Kühlbox kühlt verderbliches Essen. Du musst also nicht darauf verzichten. Sie funktioniert am besten, wenn sie voll ist. Lege kalte Wasserflaschen hinein, wenn du Lebensmittel herausnimmst. Wenn du eine elektrische Kühlbox hast, dann braucht sie eine gute Luftzufuhr, damit sie funktioniert. Daher solltest du sie nicht in den Kofferraum stellen. Stelle sie am besten in den Fahrgastraum, wenn sie läuft. Schalte sie nur an, wenn der Motor läuft, oder verwende eine Box, die eine Niederspannungs-Sicherungsautomatik hat, siehe unten. Achte darauf, dass die Kühleinheit frei bleibt, denn sonst geht sie aufgrund des Hitzestaus in Flammen auf. Wenn du es dir leisten kannst, dann kaufe ein Porta-Potty, eine chemische Toilette. Es macht das Leben im Auto erträglich. Du bekommst es schon wenig Geld. Wenn du dir kein Porta-Potty leisten kannst oder keinen Platz dafür hast, dann kannst du Flaschen mit einem breiten Hals benutzen, wie Gatorade-Flaschen, oder dir eine Eimertoilette improvisieren. Kaufe einen Ersatzreifen und mindestens eine Dose Reifendichtmittel. Kaufe ein Dichtmittel, das sich wieder entfernen lässt. Ein Adapter für den Zigarettenanzünder ist eine Option. Damit kannst du Geräte aufladen, die nicht viel Strom brauchen (bis zu 100 Watt), aber wenn du in deinem Auto kochen willst, dann brauchst du Strom direkt aus einer Batterie, denn sonst löst die Sicherung aus. Es ist relativ unpraktisch, wenn nicht unmöglich, in deinem Auto elektrische Kochutensilien zu betreiben, denn dafür bräuchtest du teure Dualbatterien und ein Invertersystem. Es gibt zwar Wasserkocher und ähnliche Geräte mit zwölf Volt, aber sie sind nicht sehr effizient. Du brauchst auch einen viel teureren Inverter, wenn du Geräte betreiben willst, die Normalspannung brauchen. Du musst außerdem den Motor im Leerlauf laufen lassen, während du dir Strom beziehst, wenn du kein Dualbatteriesystem hast. Allerdings sind die Lichtmaschinen im Auto nicht dafür gemacht und können daher vielleicht nicht die nötige Spannung erzeugen.   Kaufe Geräte mit Niederspannungsabschaltung.  Das schützt die Batterie deines Autos, indem es den Strom abstellt, sobald die Batterie gerade noch über genug Ladung verfügt, damit sich der Motor noch starten lässt, aber keine zusätzlichen Geräte mehr gespeist werden können. Solche Geräte kosten zwischen 20 und 35 Euro. Für Leute, die im Auto wohnen, ist das eine gute Investition, denn das kontinuierliche Flackern der Batterie ist nicht gut für selbige. Du musst sie für teures Geld austauschen lassen und kannst deinen Motor nicht starten. Eine Alternative ist ein Gaskocher, das solltest du aus Sicherheitsgründen aber nicht im Auto machen. Es gibt viele Gefahren, wenn du im Auto kochst: Instabile Oberflächen, Brandgefahr, Verbrennungen durch heißes Metall oder verschüttete Flüssigkeiten, Kohlenstoffmonoxidbildung, Gerüche. Koche lieber außerhalb deines Autos. Wenn du in einem Van mit einer stabilen Kochnische lebst, dann ist es okay, wenn du drin kochst, so lange die Luft zirkulieren kann. Kaufe dir Beutel, die du mit deiner Seife, Kleidung, deinem Handy und so weiter befüllen kannst. Wenn du alles ordnest, dann erspart dir das viel Ärger. Ein Auto wirkt, als gäbe es wenig Platz, aber man verliert sehr leicht etwas. Wenn du alles ordentlich hältst, dann ziehst du weniger Aufmerksamkeit von Passanten auf dich, die durch die Fenster sehen. Es ist auch eine gute Idee, dein Bettzeug (beispielsweise im Kofferraum) zu verstecken. Wenn du im Auto keinen Platz hast, um Kleidung und Utensilien für mindestens eine Woche zu verstauen, dann lasse sie zur Aufbewahrung bei Freunden. Du hast dann einen Grund, um sie zu besuchen. Vielleicht kannst du duschen und eine Weile bleiben. Wenn du deine Wäsche machst, dann gehe sicher, dass sie staubtrocken ist, denn du willst keine feuchte Kleidung, die schimmelt oder schlecht riecht. Wenn du nicht im Auto bist, dann lasse die Fenster einen kleinen Spalt offen und verteile Dufttücher für Wäschetrockner, damit es drin frisch riecht. Wasche dein Bettzeug mindestens ein Mal mit Monat oder du riechst bald wie ein Obdachloser. Das lässt dich auffliegen und du wirst wie ein Obdachloser behandelt.  Eine Maglite-Taschenlampe (A3 oder 4) hat zwei Zwecke: Licht und Sicherheit. Sie ist groß genug, dass du sie als Metallknüppel verwenden kannst, um dich im Notfall zu verteidigen.

english_section_name: Finding the Essentials

summary: Was sollst du essen?

document: Erdnussbutter, Thunfisch und Cracker sind gute Grundnahrungsmittel. Lege das Essen in eine Box, damit es nicht zerdrückt wird. Wasserkanister brauchst du für viele Dinge. Du kannst nicht so viel Essen auf einmal lagern, weil du keinen Kühlschrank hast. Fast Food ist teuer, wenn du davon lebst. Altmodische Haferflocken, Milchpulver, Wasser in Flaschen, Plastikgeschirr und schokoladiges Proteinpulver stellen sicher, dass du immer einen nahrhaften Snack hast.

english_section_name: Eating

summary: Sei diskret.

document: Wenn du deine Situation unter Verschluss hältst, dann schämst du dich weniger und wirst kein Ziel für die Polizei und Kriminelle.   Wechsle die Parkplätze, damit du nicht bemerkt wirst. Wenn du dich im geparkten Auto bewegst, dann langsam, damit das Auto nicht wackelt. Verwende eine Sonnenblende für die Windschutzscheibe, wenn es tagsüber sonnig ist. Vielleicht brauchst und willst du mehr Privatsphäre als die Fenster dir geben. Es gibt günstige Möglichkeiten, um dir diese Privatsphäre zu ermöglichen. Reflektierende Rollos an der Vorder- und Rückscheibe können helfen. Auch Rollos an den seitlichen Fenstern sind eine gute Wahl. Du kannst auch günstige Tücher oder Stoff für die Fenster kaufen und festkleben oder mit Magneten an Ort und Stelle halten.  Schwarzer Stoff bietet dir die meiste Privatsphäre und schützt dich vor Licht. Wenn du es dir leisten kannst, es gesetzlich nicht verboten ist und es dich beim Fahren nicht stört, dann lasse dir die Scheiben so dunkel wie möglich tönen. Das in Kombination mit einer Sonnenblende vorne und dunklen Tüchern oder Handtüchern gibt dir viel Privatsphäre. Wenn du ein Handtuch oder ein Tuch in eine nicht getönte Scheibe hängst, dann schreit es förmlich "Obdachloser". Wenn du das Tuch in eine getönte Scheibe hängst, dann kann man nicht ins Innere sehen und du ziehst keine Aufmerksamkeit auf dich. Lasse die Fenster beim Schlafen einen Spalt offen. Nicht so weit, das man hineingreifen könnte, aber so weit, dass du frische Luft bekommst und die Scheiben nicht beschlagen.

english_section_name: Staying Under the Radar

summary: Finde einen Ort zum Duschen.

document: Am besten eignet sich das Fitnessstudio. Du kannst dich dort rein halten und morgens frisch machen. Gehe nicht ins erstbeste Fitnessstudio, das du findest. Wenn du dich ein wenig umsiehst, dann findest du fast leere Fitnessstudios, in denen du duschen und dich waschen kannst, ohne dich schämen zu müssen, weil du auffällst. Denke daran: Die Leute, die sich das ungepflegte Aussehen eines Obdachlosen am wenigsten leisten können, sind Obdachlose. Versuche also, nicht so auszusehen! "Lasse dich nicht gehen." Sobald du das tust, ist es schwer, aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Wenn du gepflegt aussiehst, dann hast du in wirklich schwierigen Zeiten ein gutes Selbstwertgefühl.   Fitnessstudios können teuer sein. Viele Kosten zwischen 35 Euro im Monat bis hin zu 55 Euro pro Woche. Das ist ziemlich teuer, um nur zu duschen. In vielen Kollegien, Kirchen und Unterstützungsorganisationen kannst du umsonst duschen. Es kann falsche Bequemlichkeit sein, ein Fitnessstudio nur zum Duschen zu besuchen, besonders weil du dich auch ohne Fitnessstudio gut fit halten kannst.  Nimm Flip Flops oder Wasserschuhe mit, um dir keinen Fußpilz zu holen, und lasse dein Handtuch im Auto trocknen. Es gibt auch günstigere Fitnessstudio-Ketten. Manche kosten dich nur 20 Euro im Monat. Du kannst deine Sachen allerdings nicht sicher und dauerhaft in ihren Schließfächern lagern. Alternativ kannst du dich in einem Sportverein oder einer öffentlichen Anlage anmelden, um zu duschen. Meist zahlst du einen Jahresbeitrag, kannst vielleicht aber auch deine Wertgegenstände wegschließen. Du kannst auch an ein oder zwei Tagen pro Woche auf einen Campingplatz fahren. Die Kosten hierfür variieren. Du hast einen Parkplatz, kannst deine Wäsche waschen (kostenpflichtig), dein Wasser auffüllen, duschen und sogar dein Zelt aufschlagen, wenn du eines hast. Normalerweise gibt es sogar Strom. Du kannst also deine elektrischen Geräte aufladen oder einen Ventilator oder eine Heizung laufen lassen.   Eine weitere Option, die wahrscheinlich aber mehr kostet, ist ein günstiges Motel oder Hostel, in dem du ein bis zwei Mal pro Woche schläfst und dich gründlich wäschst (wenn du es dir leisten kannst). Schwimmbäder haben Duschen. Je nachdem, ob es Einzel- oder Gruppenduschen gibt, kannst du dich duschen und hast dabei deine Privatsphäre.  Eine weitere Option, wenn du nicht duschen kannst, sind Babyfeuchttücher, mit denen du dich reinigen kannst, oder eine "Katzenwäsche" in einer öffentlichen Toilette, in der du dich dabei wohlfühlst. Du kannst auch Einrichtungen in der Nähe suchen, die Toilettenräume für eine Person haben. Dort kannst du dir Haare und Gesicht waschen. Bringe dir ein Handtuch mit, um deinen Kopf und das Waschbecken abzutrocknen. Sei schnell. Wechsle die Einrichtungen. An LKW-Rastplätzen kannst du nach einer Duschmarke fragen, wenn es dich nicht stört, Leuten zu zeigen, dass du keinen festen Wohnsitz hast. Du kannst dort auch gut schlafen. Es kann nachts allerdings laut sein, also nimm dir Ohropax mit.   Manche zollpflichtige Straßen, besonders staatliche Mautstraßen, haben große Ruhezonen mit kostenlosen Duschen für LKW-Fahrer. Sie haben 24 Stunden geöffnet und sind daher auch ein guter Schlafplatz.  Manchmal kannst du günstig einmalig Kurse besuchen und so Mitglied eines Sportangebots werden, beispielsweise kannst du so vielleicht beim Uni-Sport oder einem VHS-Kurs mitmachen. Du kannst das Fitnessstudio der Uni, die Bibliothek, das WLAN, die Mensa und weiteres nutzen (und etwas lernen).

english_section_name: Maintaining Hygiene


summary: Trage deine Jeansjacke zu anderen Denimschattierungen. Kombiniere die Jeansjacke mit Leggings, farbigen Jeggings oder Jogginghosen. Trage die Jacke zu leichten und luftigen Röcken oder Kleidern. Koordiniere deine Jacke mit Mustern und Farben. Akzentuiere deine Kurven, indem du unterschiedliche Schnittformen, Gürtel oder hochtaillierte Hosen trägst. Verziere deine Jeansjacke mit Schmuck oder anderen Accessoires.

document: Manche behaupten zwar, dass „Denim-on-Denim“ nicht geht, aber eine Denimjacke kann großartig zu Jeans aussehen, solange du die Farben und die Waschungen aufeinander abstimmst. Kombiniere eine blaue Denimjacke mit Jeans, die einen deutlich anderen Blauton haben. Falls deine Jacke ziemlich dunkel ist, wähle für die Jeans ein helleres Blau und umgekehrt.  Wenn du zögerst, blauen Denim zu blauem Denim zu tragen, sind enge schwarze Jeans eine einfache Lösung zu einer blauen Jeansjacke! Alternativ kannst du zu deiner Jeansjacke auch farbige oder weiße Jeans anziehen.  Falls du jedoch eine weiße oder farbige Jeansjacke wählst, sind Bluejeans wahrscheinlich prima. Falls du nicht auf Jeans stehst, keine Bange! Leggings, farbige Jeggings und Jogginghosen sind sehr bequeme Alternativen und sehr modisch für Frauen. Jeggings sind eine Kreuzung aus Jeans und Leggings, die stretchfähiger sind als Jeans.  Jeggings in Farben wie Khaki und Olivgrün passen tendenziell gut zu klassischen blauen Jeansjacken. Solch eine Kombination verhindert, dass dein Stil zu uniform aussieht. Eine klassische blaue Denimjacke, kombiniert mit schwarzen Leggings, gibt dir einen lässigen, sportlichen Look, den du während deiner Freizeit und an Wochenenden tragen kannst! . Lange, fließende Kleider und Röcke passen überraschend gut zu Denimjacken. Das kommt, weil Jeansjacken generell einen schwereren Look vermitteln, sodass Kleidung aus leichtem Stoff dazu einen reizvollen Kontrast bildet.  Leichte, fließende Kleider und Röcke akzentuieren diesen Kontrast am stärksten, aber du hast viel Freiheit bei der Auswahl. Wähle dein Lieblingssommerkleid. Maxikleider, zusammen mit einer kurzen Jeansjacke, passen sowohl zum Frühlingsoutfit als auch im Herbst. Nutze deine Jeansjacke, um farbenfrohe Kleidungsstücke abzumildern. Die Palette reicht von starkfarbigen Oberteilen bis zu buntgemusterten Schals.  Drucke und Trendfarben passen fast immer. Eine Jeansjacke macht sich gut zu Streifen und ist auch geeignet, die Wirkung von Blumenmustern oder anderen Drucken abzumildern.  Blaue Jeansjacken sehen großartig aus zu zartrosa Oberteilen oder Röcken. Das Rosé bildet einen hübschen Kontrast zu dem Blau, was deinem Outfit eine frühlingshafte oder sommerliche Note verleiht. Falls dir deine Denimjacke zu kastenförmig vorkommt, keine Bange! Du kannst das Problem lösen, indem du die Aufmerksamkeit durch unterschiedliche Schnittformen oder hochtaillierte Unterteile auf deine Taillenlinie lenkst. Jeansjacken für Damen gibt es in vielen verschiedenen Schnitten, von langen Jacken, die weit unterhalb der Hüfte enden, bis zu kurzen Jacken, die eben über die Brust gehen. Kurze Jacken eignen sich, um die Taillenlinie zu betonen.  Hochtaillierte Jeggings oder Jeans können ebenfalls deine Taille betonen, wenn du das Gefühl hast, dass sie von einer längeren Jacke verborgen wird. Hochtaillierte Röcke oder lange Kleider machen sich vorzüglich mit Gürteln oder Schärpen, die du um deine natürliche Taille binden kannst. Jeansjacken passen gut zu einer Reihe von Zierrat und modischem Zubehör. Halsreifen können eine aparte Ergänzung zu einer Jeansjacke sein – insbesondere, wenn der Kragen den Reifen umrahmt und ihn teilweise sichtbar werden lässt.  Dekoriere deine Jacke mit Anstecknadeln. Emaillenadeln oder Buttons mit einer Aufschrift, sind eine originelle Weise, Individualität und Humor zu zeigen. Du kannst sie leicht auf die Taschen oder den Kragen deiner Jeansjacke stecken.  Aufbügelbilder sind eine spaßige Alternative zu Anstecknadeln. Sie sind temporär und können deiner Jacke ein 1970er Flair geben.

english_section_name: Styling a Jean Jacket for Women

summary: Wähle ein Jeansblau oder eine neutralfarbige Jacke, wenn du ein vielseitiges Kleidungsstück haben möchtest. Versuche Denim in einer leuchtenden Farbe für einen augenfälligeren Look. Wähle mittlere und helle Waschungen für einen sportlichen Look. Wähle eine dunkle Jacke für offiziellere Gelegenheiten.

document: Wegen seiner Vielseitigkeit ist der “Blue-Jeans” Look ein klassischer Favorit. In der Modewelt wird Jeansblau als neutral angesehen, weshalb es ohne weiteres mit anderen extravaganten Kleidungsstücken aus deinem Kleiderbestand kombiniert werden kann. Weiße Jeansjacken sind eine beliebte Alternative zu Jeansblau, weil Weiß deinem Outfit ein klares, frisches Aussehen verleihen kann. Denimjacken gibt es in einer breiten Farbpalette, Blau ist nicht deine einzige Option! Die Farben reichen von Waldgrün bis Orange. Da farbiger Denim in der Regel bereits ein starker Blickfang ist, sollte er mit neutralen, zurückhaltenderen Kleidungsstücken ausgeglichen werden. Zum Beispiel könntest du eine burgunderfarbene Jeansjacke mit schwarzen Jeans kombinieren. Wenn du nach einer blauen Jacke suchst, entspricht der Blauton praktisch der Waschung des Denims. Es gibt drei Haupt-Waschungen: dunkel, medium und hell.  Die mittlere Waschung ist die beliebteste für Jeansjacken, weil sie gut zu vielen verschiedenen Looks passt. Sie fühlt sich normalerweise auch etwas weicher an als dunkler Jeansstoff.  Verglichen mit anderen Waschungen gehen die hellen am stärksten in Richtung Weiß. Sie haben ein verblichenes Aussehen, weshalb sie am besten für zwanglose Anlässe passen. Jeansjacken in dunkler Waschung sind leichter mit formellen Oberteilen und Accessoires zu kombinieren. Sei dir aber darüber im Klaren, dass die dunklere Waschung durch häufiges Waschen zu einer mediumgewaschenen Farbe verblasst. Bei Männern kann eine Jeansjacke in dunkler Waschung einen Blazer ersetzen, wenn sie mit einem hübschen Oberhemd, sportlicher Hose und klassischen Schnürschuhen kombiniert wird.

english_section_name: Choosing a Color and Wash

summary: Wähle eine mittlere Länge für einen kultivierten Look. Balanciere „Denim-on-Denim“ durch unterschiedliche Farben und Waschungen aus. Trage Hosen aus anderem Material. Trage die Jacke unter einem anderen Kleidungsstück. Trage die Jeansjacke statt Blazer. Trage ein einfaches T-Shirt oder einen Pullover. Kombiniere deine Denimjacke mit einem Karohemd.

document: Herren-Jeansjacken reichen fast immer bis zur Hüfte. Männer bevorzugen länger geschnittene Jacken, aber zu viel Länge kann die Jacke übergroß aussehen lassen. Andererseits kann eine zu kurze Jeansjacke wirken, als ob sie eingelaufen ist, anstatt stilvoll auszusehen. Eine Jeansjacke kann zu Bluejeans passen, aber du solltest die Waschungen vorsichtig wählen. Wenn du eine Jeansjacke zu deinen Bluejeans trägst, stell sicher, dass die Waschungen unterschiedlich sind. Eine Denimjacke in mittlerer Waschung, kann zu einer Jeans in dunkler Waschung klasse aussehen, aber Waschungen, die sich sehr ähneln, sind leicht zu viel des Guten. Falls du das Denimgefühl magst, aber nicht den Jeans-zu-Jeans Look, entscheide dich für schwarze Jeans zu deiner blauen Jeansjacke. Es gibt viele andere Optionen, was Hosen anbelangt, sei also unbesorgt, wenn du kein Jeansfan bist!  Chinohosen – die eleganter und enger sind als Khakihosen – passen erstklassig zu Jeansjacken in heller Waschung. Einige aktuelle Farben sind Braun, Navy, Grün, Tan oder sogar Burgunderrot.  Cordhosen oder hellbraune Khakihosen machen sich gut zu Jeansjacken in fast allen Stilrichtungen und Waschungen. Mehrere Schichten übereinander zu tragen, ist eine gute Möglichkeit, Struktur und interessante Optik zu erzeugen. Darüber hinaus kann das Tragen mehrerer Kleidungsschichten die Monotonie reduzieren, die entstehen kann, wenn man eine Jeansjacke mit Bluejeans kombiniert.  Wirf eine strukturierte, neutrale Jacke über deine Jeansjacke. Schau nach leichten Materialien, wie Baumwoll-Leinen Mischungen und halte dein Outfit klassisch, indem du gedeckte Farben, wie Tan oder Grau wählst. Für einen zusätzlichen optischen Kontrast, zieh einen Pulli unter die Jeansjacke. Ein neutraler Farbton kann stilvoll aussehen, aber falls du deinem Look einen Hauch Farbe hinzufügen möchtest, eignet sich ein Pulli dafür bestens. Achte jedoch darauf, dass du leichtes Material wählst, was nicht zu stark aufträgt. Optiere für eine ungefütterte Jeansjacke, um zu vermeiden, dass das Ganze zu voluminös aussieht. Wenn du einen semiprofessionellen Look für weniger formelle Anlässe suchst, kannst du den üblichen Blazer durch eine klassische Jeansjacke in dunkler Waschung ersetzen.Trage die Jacke mit Oberhemd und Krawatte, wie du normalerweise zu deinem Blazer tragen würdest.  Wähle Cordhosen statt Bluejeans, damit dein Outfit nicht zu leger wirkt. Du kannst die Jeansjacke teilweise zugeknöpft lassen, wie bei deinem Blazer. Dein Hemdkragen und deine Krawatte sollten sichtbar sein, aber lass die untere Hälfte der Jacke geschlossen. Für einen lockeren, sportlichen Look, kombiniere deine Jeansjacke mit einem Pulli oder einem T-Shirt. Ein baumwollenes Sweatshirt oder ein Pullover können während der Wintermonate großartig sein, aber ein T-Shirt aus Baumwolle sieht gepflegt, leger und klassisch aus, wenn es draußen wärmer ist.  Das Tragen einfarbiger T-Shirts kann einem ansonsten lässigen Outfit einen Hauch von Kultiviertheit geben.  Deine Jacke über einen unifarbene Kapuzenpulli zu tragen, ist sehr bequem und kann deinem Outfit den Stil zwangloser Straßenkleidung verleihen. Graue oder schwarze Kapuzenpullis passen am besten zu Jeansjacken in mittlerer und heller Waschung. Trage ein kariertes Sporthemd unter der Denimjacke. Lass die Knöpfe offen und trage ein gestreiftes Baumwoll T-Shirt unter dem Karo. Das bewirkt eine eigenwilligere Optik. Falls du auf Country-Western Look stehst, trage ein kariertes Flanellhemd unter deiner Jeansjacke und belass es dabei. Eine gefütterte Jeansjacke lässt dieses Outfit noch robuster wirken.

english_section_name: Outfitting a Jean Jacket for Men


summary: Probiere Aloe Vera. Trage Rizinusöl auf. Spüle deine Haare mit Apfelessig. Nimm zusätzliche Vitamine.

document: Diversen natürlichen Produkten wird nachgesagt, dass sie volleres Haar bewirken können. Am öftesten wird allerdings Aloe Vera empfohlen, von dem man annimmt, dass es hilft, die Feuchtigkeit im Haar einzuschließen und das Haarwachstum zu fördern. Wenn du Aloe Vera ausprobieren möchtest, trage etwas Aloe Vera-Gel (erhältlich in den meisten Drogerien) auf deinen Haaransatz auf und lasse es 30-60 Minuten einwirken. Wasche deine Haare danach wie gewohnt mit Shampoo. Ein weiteres, häufig empfohlenes Mittel, Rizinusöl, enthält Fettsäuren, Vitamin E und Rizinolsäure, denen nachgesagt wird, dass sie die Haare und die Kopfhaut nähren und pflegen. Trage dabei mehrere Teelöffel des Rizinusöls auf deine Kopfhaut auf und massiere es gründlich ein. Verwende unbedingt ein Öl, das frei von Hexan ist. Apfelessig gilt als gutes Mittel, um den PH-Wert deiner Kopfhaut zu regulieren und enthält außerdem wichtige Nährstoffe.  Essig hat den zusätzlichen Effekt, Rückstände aus deinen Haaren zu befreien, wodurch die Haare weicher und voluminöser werden.  Spüle deine Haare nach der Haarwäsche mit einer halben Tasse Apfelessig und spüle sie danach gründlich mit Wasser. Es gibt diverse Vitaminpräparate, die helfen sollen, das Haarwachstum zu fördern. Eine Übersicht über die erhältlichen Produkte findest du bei Ökotest. Unglücklicherweise gibt es immer noch zu wenige, wissenschaftliche Studien, die beweisen, dass Vitamine tatsächlich effektiv gegen Haarverlust wirken. Du solltest von diesen Mitteln daher keine Wunder erwarten.

english_section_name: Using Natural Hair-Growth Methods

summary: Sprich mit deinem Frisör. Lass dir den richtigen Haarschnitt verpassen. Färbe deine Haare in einer facettenreichen Farbe mit verschiedenfarbigen Nuancen. Lass dir eine Haarverlängerung oder Haarverdichtung machen. Lass dir eine Haarverpflanzung oder ein Haarimplantat machen.

document: Auf der Jagd nach Volumen im Haar ist dein Frisör der beste Verbündete. Frage ihn oder sie nach Rat, welche Haarschnitte geeignet sind, um deine Haare voller aussehen zu lassen.  Lasse deinen Frisör alle deine Wünsche und Bedenken wissen – wo dein Haar deiner Ansicht nach besonders dünn aussieht, wie du es gerne hättest und wo, falls es die gibt, styling-technisch deine Grenzen liegen. Es mag dir offensichtlich erscheinen, aber bitte deinen Frisör darum, deine Haare nicht auszudünnen, da sie dadurch noch dünner und platter aussehen. Ein Haarschnitt, der bewirkt, dass deine Haare voller und voluminöser aussehen, ist das A und O, um die Illusion von gepflegtem, voluminösem Haar zu erreichen.  Kurzhaarschnitte eignen sich besser, um den Haaren Fülle zu geben. Je länger die Haare werden, umso schwerer und platter werden sie auch. Stufen in die Haare zu schneiden ist ein großartiger Weg, um sie voller aussehen zu lassen. Werde kein Opfer der Vokuhila-Frisur. Ein Vokuhila steht niemandem. Verabschiede dich von deinem Scheitel. Wähle eine Frisur, die keinen Scheitel benötigt und bei der du deine Haare stattdessen zurückkämmen kannst – dünne Haare kannst du so besser kaschieren. Eintönige Haarfarben lassen die Haare platter und dünner erscheinen. Um deinen Haaren Fülle zu verleihen, solltest du eine Haarfarbe wählen, die unterschiedliche Farbabstufungen hat und so Tiefe und Struktur simuliert.  Wähle eine Haarfarbe, die deinem natürlichen Hautton schmeichelt; eine unpassende, zu harte Farbe betont das nicht vorhandene Volumen anstatt davon abzulenken.  Helle und dunklere Strähnchen verleihen dem Haar ebenso Struktur und Tiefe, wodurch deine Haare voluminöser wirken.  Durch das Bleichen der Haare erreichst du, dass die Haarstruktur aufgeraut wird und etwas mehr Volumen bekommt, wodurch deine Haare voller wirken. Wenn du etwas Geld übrig hast, kannst du in eine professionelle Haarverlängerung oder Haarverdichtung investieren. Bei den meisten Promis funktioniert dieser Trick ganz gut. Denk allerdings daran, dass du Volumen erreichen willst, nicht nur Länge. Wenn dir die Haarteile nur längere Haare verschaffen, täuscht das nicht über dünnes, plattes Haar hinweg. Das ist vermutlich die drastischste Methode, allerdings auch die effektivste, wenn du beobachtest, dass deine Haare schnell und gravierend dünner werden. Informiere dich gründlich, bevor du dich für diverse Haarverdichtungsmethoden – egal, ob professionelle Maßnahmen oder Methoden in Eigenregie - entscheidest. Wenn du mehr Informationen über operative Maßnahmen möchtest, besuche die Website des Verbands Deutscher Haarchirurgen; um mehr über medizinische Möglichkeiten für zu Hause, wie zum Beispiel Regaine, zu erfahren, besuche die Website von Moser Medical.

english_section_name: Getting the Right Cut

summary: Benutze Volumen-Shampoo. Vermeide beschwerende Pflegespülungen. Nutze die richtige Fön-Technik. Wende das Glätteeisen richtig an. Verwende die richtigen Produkte. Knete über Nacht Schaumfestiger in deine Haare.

document: Shampoos, die speziell dafür entwickelt wurden, um dem Haar Volumen zu verleihen, funktionieren für gewöhnlich aufgrund bestimmter Inhaltsstoffe, die den Haaransatz aufplustern. „Frauenzimmer.de“[1] hat diverse Volumen-Shampoos getestet.  Zwei-in-Eins-Shampoos eignen sich gut für feine, platte Haare, da sie das Haar nicht beschweren.  Wasche deine Haare nicht täglich. Eine tägliche Haarwäsche entfernt wichtige, natürliche Öle von deinen Haaren, die für Gesundheit und Fülle sorgen. Spülungen, die mit Eigenschaften wie „feuchtigkeitsspendend“ oder „glättend“ oder Ähnlichem werben, werden deine Haare beschweren. Wasche die Pflegespülung besonders gründlich aus deinem Haar, denn etwaige Rückstände können die Haare beschweren. Eine gute Fön-Methode ist Gold wert, wenn du dir mehr Haarvolumen wünscht; mit der falschen Technik wirst du dein Problem hingegen sogar noch verschlimmern.  Wenn du deine Haare föhnst, solltest du zu Beginn kopfüber föhnen, bis die meiste Feuchtigkeit aus deinen Haaren verschwunden ist. Richte dich wieder auf und föhne die Haare anschließend partieweise über eine Rundbürste. Wenn du einen Diffuser benutzt, kannst du ebenfalls mehr Volumen ins Haar zaubern. Der Sinn und Zweck eines Glätteeisens ist für gewöhnlich, die Haarsträhnen zu glätten, also das genaue Gegenteil davon, was du erreichen möchtest. Da diese Geräte mit extremer Hitze direkt am Haar arbeiten, können die Haare schwer geschädigt werden, wodurch sie trocken und brüchig werden – nochmals, das genaue Gegenteil davon, was du erreichen willst. Wenn du ohne Glätteeisen absolut nicht überleben kannst, glätte die Strähnen nicht gerade nach unten. Drehe die Haare stattdessen leicht ein und bringe sanfte Wellen ins Haar, wodurch sie auch etwas fülliger wirken. Besorg dir volumengebende Haar-Produkte. Volumen-Schaumfestiger, Haarspray und Produkte, die mehr Struktur verleihen (z.B. Salzwasser-Sprays) werden dafür sorgen, dass deine Haare dicker und voller aussehen.  Volumen-Puder ist erst seit kurzem in den Drogerie-Regalen zu finden, ist aber bestens geeignet, um dem Haar mehr Volumen zu verleihen. Dazu den Puder auf den Haaransatz geben und mit den Fingerspitzen auflockern.  In vielen Frisörfachgeschäften wirst du auch spezielle Färbestifte oder Concealer finden, mit denen du einen breiten Ansatz kaschieren kannst. Knete Volumen-Schaumfestiger in deine nassen Haare, bevor du ins Bett gehst. Wenn du morgens aufstehst, wirst du griffiges, voller wirkendes Haar vorfinden. Wenn du lange Haare hast, kannst du die feuchten, mit Schaumfestiger behandelten Haare vor dem zu Bett gehen auch zu einem Zopf flechten. Am nächsten Morgen wirst du schöne, volumengebende Wellen haben.

english_section_name: Choosing the Right Style