summary: Versuche auf die Gebäude deines Gegners zu reagieren und seine Einheiten zu kontern. Versuche nichtsdestotrotz Makros. Bekomme deine Festung so bald wie möglich fertig. Fühle dich nicht durch eine Bevölkerungsgrenze von 200 beschränkt.

document: Wenn das Spiel jedoch fortschreitet, wird es immer schwerer, Rat zu geben. Falls dein Gegner zum Beispiel drei Ställe baut, solltest du viele Pikeniere machen, um die Kavallerie zu kontern. Doch die Anzahl der Strategien, die du an dieser Stelle anwenden kannst, ist so groß, dass es unmöglich ist, zu sagen, dass irgendetwas zu tun falsch ist. Die späteren Einheiten verlangen mehr Gold (besonders die Artillerie), also ist eine zusätzliche Anpflanzung keine schlechte Idee. Außerdem solltest du an dieser Stelle die natürlichen Ressourcen erschöpft haben, falls du also noch Dorfbewohner auf der Hälfte der Karte jagen lässt, ziehe sie zurück und baue stattdessen eine Mühle. Falls dein Holz knapp wird, überlege dir, etwas zusätzliches Geld zu nehmen und den Markt zu benutzen, um Holz zu kaufen. Aber das ist nicht kosteneffektiv, also kaufe nur dann Holz, wenn du es dringend brauchst (für Gebäude oder Schiffe). Mit Einheiten solltest du in der Lage sein, eine Alternative ohne Holzkosten zu finden. Sei bei der Platzierung deiner Festung offensiv, aber schieße nicht übers Ziel hinaus. Wenn du deine Festung nicht innerhalb weniger Augenblicke mit Kräften verstärken kannst, riskierst du, sie zu verlieren. Denke daran, dass Einheiten, die nicht kämpfen, Verschwendung sind, und dass Einheiten hochzurüsten effektiver ist, wenn du sie bereits hast. Genauso solltest du keine Einheiten aufrüsten, wenn du keine hast. Über das Festungs-Zeitalter hinaus ist die Idee des Spiels im Grunde, weiterhin Truppen zu produzieren und die Technik aufzurüsten. Karten sind deine Freunde. Deine Karten-Schiffsladungen sind unglaublich nützlich. Einige Dinge, wie etwa Forts und militärische Einheiten, müssen warten, da es viel mehr nützliche Schiffsladungen gibt. Deine Geschwindigkeit der Infanterie und Kavallerie zu erhöhen, ist sehr nützlich und notwendig. Mache ein Deck, das zu dir passt, aber habe viele essentielle Karten, wie etwa Kisten mit Holz, Lebensmitteln oder Münzen, oder viele Verbesserungen, die dir einen Vorteil gegenüber deinem Gegner verschaffen.

english_section_name: Fortress Age

summary: Konzentriere dich darauf, so viel Nahrung,  wie möglich zu sammeln, sobald das Spiel beginnt. Wähle deinen Forscher aus und fange an, zu erkunden. Lasse 2-3 Dorfbewohner Holz sammeln und überlege dir, einen Markt zu machen. Baue deine auf Ökonomie bezogenen Gebäude weg vom Feind und deine militärische Einheiten auf ihn zu. Lasse deine Dorfbewohner weiterhin so nahe wie möglich am Stadtzentrum jagen, da es Schutz vor Gefährdungen bietet. Schreite zum Kolonial-Zeitalter fort, wenn du mindestens 17 Dorfbewohner hast.

document: Sammle zuerst all die Kisten und baue ein Haus, um die Dorfbewohner zu unterstützen, die auftauchen. Konzentriere dich dann auf das jagen oder beeren sammeln. Du solltest absolut keine Mühlen bauen, bevor du nicht alle natürlichen Ressourcen erschöpft hast. Du solltest außerdem anfangen,  ganz von Anfang an Dorfbewohner zu erschaffen, und du solltest sie kontinuierlich weiter produzieren, bis du das Zeitalter bis zum Kolonial-Zeitalter wählst. Achte also darauf, dass du genug Lebensmittel hast. Du solltest so bald wie möglich die Feindesbasis ausfindig machen. Er wird vermutlich so weit entfernt vom Rand sein, wie du es bist, also umkreise die gesamte Karte in dem Abstand vom Rand. Den Standort des Feindes zu entdecken, ist nicht allzu schwierig. Es ist außerdem nützlich, deinem Forscher eine Nummer zuzuordnen. Wähle ihn dazu aus und drücke Strg+ (Nummer). Holz ist in diesem Stadium des Spiels sehr wertvoll, und einen Markt zu bauen, nützt dir nicht sofort etwas. Du hast jedoch später im Spiel eine stärkere Ökonomie. Wenn du keinen Markt baust, hast du deine Barracken früher fertig. Eine Sache, an die du denken musst, während du Ressourcen sammelst, ist deine Dorfbewohner zu verteilen und somit das Risiko zu reduzieren. Zum Beispiel kannst du aus zwei Goldminen, anstatt aus einer schürfen. Das erfordert allerdings etwas mehr Aufmerksamkeit fürs Detail, und es kann schwerer sein, dein Dorfbewohner zu schützen, für den Fall, dass du angegriffen wirst. Auf diese Weise hat deine Ökonomie etwas Schutz, während deine Truppen nicht von Gebäuden behindert werden. Baue nahe am Stadtzentrum und errichte zum Schutz Türme. Während du jagst, scheuchst du die Tiere allmählich von deinem Stadtzentrum weg, aber du kannst dieses vermeiden, indem du von der Außenseite auf dein Stadtzentrum zu jagst. Indem du ein paar Dorfbewohner einsetzt, kannst du eine Gruppe von Tieren für mehr Sicherheit auf deine Heimatbasis zu scheuchen. Du kannst dir auch überlegen, später im Spiel einen Turm/einen Außenposten/ ein Blockhaus zu bauen, um deine Jagd zu unterstützen, falls es ein weiter weg von deiner Heimatbasis aus ist. Verstecke deine Dorfbewohner einfach darin, falls du angegriffen wirst, und falls der Feind nicht locker lässt, kannst du deine Truppen einbringen. Das erhöht außerdem deine Kartenkontrolle und kann dir helfen, ein Vorrücken des Feindes zu bemerken. Für ausgebildetere Spieler sind 15 Dorfbewohner ratsamer, aber sei dir bewusst, dass du wissen musst, was du in Bezug auf die Ökonomie machen musst, falls du diese Strategie wählst.

english_section_name: Discovery Age


summary: Erweitere den Umfang des Griffs. Verwende möglichst immer den Hammergriff. Benutze außerhalb des Fitnesscenters Handmuskeltrainer.

document: Du kannst das Training für die Unterarme intensivieren, indem du den Griff der Kurz- oder Langhantel erweiterst. Dazu kannst du Produkte nehmen, die extra für diesen Zweck hergestellt wurden oder du wickelst einfach ein Handtuch um die Stange. Der weitere Griff führt dazu, dass du stärker zugreifen musst, wodurch wiederum die Unterarme besonders beansprucht werden. Dieser Griff führt auch bei anderen Übungen zur besonderen Beanspruchung des Unterarms. Der Hammergriff ist ein Griff, bei dem die Handflächen eher nach innen als nach oben zeigen. Du kannst den Hammergriff bei Kurzhanteln verwenden oder bei anderen Übungen, zu denen zu zwei Hände brauchst, z.B. Klimmzügen. Bei diesem Griff liegt weniger Gewicht auf den Handflächen, weshalb du fester zugreifen musst. Die altmodischen Handmuskeltrainer mit einer Metallfeder am oberen Ende eignen sich gut, um die Unterarmmuskeln zu trainieren, während du etwas anderes tust. Alternativ kannst du auch einen alten Tennis- oder Squashball kneten. Alles, womit du deine Greifkraft gezielt stärkst, trainiert die Unterarmmuskeln.

english_section_name: Utilizing Forearm-Building Grips

summary: Hebe eine schwere Kurzhantel oder Kugelhantel mit jeder Hand. Stelle dich gerade hin. Beginne, zu gehen.

document: Die Übung zielt darauf ab, die Ausdauer deines Unterarmmuskels zu trainieren, indem die Zeit der Anspannung erhöht wird. Beginne mit einer Hantel deiner Wahl. Da „schwer“ relativ ist, nimm ein Gewicht, mit dem du keine Bizepscurls probieren würdest. Es sollte aber nicht so schwer sein, dass du dich zerrst. Du kannst je nach Bedarf jederzeit mehr oder weniger Gewicht nehmen. Wenn du bereits hohes Gewicht halten kannst, fange mit Kreuzheben an. Kreuzheben ist eine tolle  Übung, um Muskeln aufzubauen und mehr Griffstärke zu bekommen. Benutze nur keine Haltemanschetten.  Wenn du dein Training wirklich intensivieren willst, dann benutze anstelle von Kurz- oder Kugelhantel zwei zusammengeklemmte Gewichtsscheiben pro Hand. Du musst viel Gewicht halten, was gut für die Unterarme ist. Denn du brauchst besonders viel Kraft, um die Scheiben zusammenzuhalten, damit sie nicht herunterfallen.  Wenn du mit noch mehr Gewicht trainieren willst, kannst du die sog. „Trap Bar“ verwenden. Bei diesem Gerät kannst du dich in die Mitte stellen und das Gewicht mit beiden Armen heben. Auf diese Weise kannst du mehr heben, als wenn du jeden Arm individuell trainieren würdest. Um das Gewicht auf die richtigen Muskelgruppen zu verteilen, solltest du deine Bauchmuskeln anspannen, die Brust heben und die Schultern zurückziehen. Wenn du krumm stehst, dann verteilst du zu viel Gewicht auf die Oberarme oder den Rücken. Die natürliche Bewegung und Trägheit beim Gehen trainiert deine Unterarme stärker, als wenn du das Gewicht nur an der Stelle hältst. Deshalb solltest du gehen. Du kannst diese Übung in Sätzen machen oder 20 Meter gehen. Du kannst auch deine Ausdauer testen und probieren, so weit wie möglich in einer bestimmten Zeit (z.B. in zehn Minuten) zu gehen.

english_section_name: Performing Loaded Carries

summary: Kauf oder mach dir eine Handgelenk-Rolle. Fang mit einem leichten Gewicht an und erhöhe es stetig. Halte die Stange mit beiden Händen vor dich, etwa in Höhe der Hüfte. Drehe die Stange. Wickle das Seil wieder ab.

document: Das ist eine einfache Stange mit einem Seil um die Mitte gebunden. Am anderen Ende des Seils befindet sich ein Gewicht. Dieses einfache Gerät ist äusserst effektiv, um deine Unterarmmuskeln und die Handgelenke zu stärken. Die meisten Menschen können mit ihren Handgelenken gleichviel heben wie mit den ganzen Armen. Finde dein Gewicht, dass dich fordert aber nicht zu schwer oder gar schmerzhaft ist. Da diese Position nicht zu schwer ist, werden deine Handgelenke das Erste sein, dass dich an deine Grenzen bringt. Damit kannst du diese Übung solange wiederholen, wie deine Handgelenke mitmachen. Du kannst deine Arme gerade nach vorne strecken, um auch deine Unterarme und Schultern zu trainieren. Damit wird die Anzahl der Wiederholungen allerdings weniger werden. Nimm das Gerät in eine Hand und wickle das Seil mit der anderen um die Stange. Wechsle die Seiten und wickle so lange, bis das ganze Seil aufgewickelt ist. Versuche die Stange gerade zu halten, während du wickelst, ohne nach hinten und vorne zu ruckeln. Mache das Ganze nun rückwärts bis das Seil wieder voll abgewickelt ist. Mach dies langsam und genau. Wenn dir die Stange aus den Händen rutscht, binde etwas darum, um nicht abzurutschen oder achte auf deine Aufwärtsbewegungen. Versuche drei Sets à zehn Wiederholungen.

english_section_name: Performing Wrist Roller Exercises

summary: Setze dich auf den Rand der Hantelbank. Hebe eine passende Kurz- oder Kugelhantel mit jeder Hand. Lege deinen Ellenbogen mit flachem Arm auf dem Oberschenkel ab. Bewege das Gewicht nach oben, indem du nur das Handgelenk zu dir drehst. Mache 12 – 15 Wiederholungen.

document: Bei dieser Übung musst du an einer Stelle sitzen, also setze dich auf den Rand der Hantelbank. Deine Füße sollten dabei flach auf dem Boden stehen und deine Knie schulterweit auseinander. Da diese Übung auf Unterarme und Handgelenke abzielt, solltest du weniger Gewicht nehmen als bei ganzen Bizepscurls. Du kannst mit nur 2,5 kg pro Hantel beginnen und das Gewicht langsam steigern, wenn sich die Hanteln als zu leicht erweisen. Wenn dir das lieber ist, dann kannst du auch je einen Unterarm einzeln trainieren. Dann nimm nur eine Hantel in die Hand. Achte darauf, bei jedem Arm dieselbe Anzahl Sätze und Wiederholungen zu machen. So sorgst du für ein gleichmäßiges Trainingsergebnis. So stellst du sicher, dass das Hauptgewicht auf dem Unterarm, und nicht auf dem Bizeps, liegt. Diese Haltung stützt deinen Arm auch, so dass weniger Verletzungsgefahr besteht. Bei jeder Wiederholung musst du das Gewicht nach oben und zu dir bewegen und dann wieder absenken. Außerdem solltest du beim Anheben aus- und beim Absenken einatmen. Um möglichst viel aus der Übung herauszuholen, solltest du sowohl Sätze mit einer Drehung des Handgelenks nach oben als auch nach unten machen. Nach unten heißt, dass deine Handflächen nach unten zeigen, so dass das meiste Gewicht auf deinen Fingern liegt. Jede Bewegung trainiert unterschiedliche Muskeln des Unterarms. Du solltest so viel  Gewicht wählen, dass du 12 – 15 Wiederholungen schaffst, wobei du die letzte gerade mal eben hinbekommst.

english_section_name: Performing Individual Wrist Curls

summary: Hänge dich an die Klimmzugstange. Mach aus dem Herabhängen Klimmzüge. Mache Finger- oder Handgelenkstütze.

document: Einige Menschen benutzen lieber ihr Körpergewicht als Widerstand, um Muskeln aufzubauen. Denn diese Übungen kann man zuhause machen und braucht keine Fitnessgeräte. Beim Herabhängen brauchst du nur etwas über dir, das dein Körpergewicht hält und an dem du dich nur mit den Händen festhalten kannst. Da die größte Spannung durch das Greifen entsteht, desto fester greifst du zu, je länger du dich festhältst. So trainierst du den Unterarm. Je größer die Oberfläche, an der du dich festhältst, desto fester musst du zupacken. Deshalb werden deine Unterarme mehr beansprucht, wenn du etwas dickeres als die übliche Klimmzugstange umfasst. Für ein härteres, anspruchsvolleres Training kannst du dich nach jedem Klimmzug unten ein paar Sekunden hängen lassen. Diese Pause sorgt dafür, dass du weder Schwung noch Trägheit für den nächsten Klimmzug ausnutzen kannst. Du kannst dich dafür gegen einen Balken oder Tisch lehnen. Du kannst das auch auf dem Boden aus der Liegestütz-Position machen (was schwerer ist). Lehne dich mit deinen Gewicht gegen die Oberfläche und nutze Hände und Finger, um dich abzustoßen.  In der Liegestütz-Position z.B. beugst du deine Ellenbogen beim Absenken nicht. Stattdessen bleiben die Ellenbogen gerade und du benutzt Handgelenke und Finger, um dich vom Boden abzudrücken und dich noch höher zu heben.  Du kannst diese extra Bewegung jedem Liegestütz hinzufügen, um noch mehr aus jeder Wiederholung herauszuholen.

english_section_name: Using Bodyweight Exercises

summary: Lege deine Unterarme flach auf eine Bank. Hebe die Langhantel mit beiden Händen an. Senke deine Handgelenke. Drehe die Hantel nach oben, zu dir hin. Mache 12 – 15 Wiederholungen. Drehe deine Arme um und mache die Curls andersherum.

document: Bei dieser Übung musst du die Unterarme flach auf eine Bank legen, so dass Hände und Handgelenke über den Rand zeigen. Bei einer normalen Hantelbank kannst du dich einfach daneben knien, so dass deine Unterarme auf der Bank liegen. Achte aber drauf, dir etwas unter die Knie zu legen, um sie zu polstern. Um das Gewicht im Gleichgewicht zu halten, sollten deine Hände etwa schulterbreit am Griff der Hantel auseinander liegen. Halte die Hände im Standardgriff, d.h. so dass die Handflächen nach oben zeigen. Auch hier hängt das Idealgewicht von der jeweiligen Person ab. Es sollte so schwer sein, dass du 12 – 15 Wiederholungen machen kannst, bevor du ermüdest. In der Ausgangsposition sind deine Handgelenke abgesenkt, so dass die Hantel unter deinen Händen hängt. Ziehe die Hantel mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung nach oben zu dir. Mit dieser langsamen Bewegung maximierst du den Nutzen jeder Wiederholung. Du solltest deine Handgelenke so weit drehen, wie es möglich ist. Führe die Hantel so dicht zu dir heran wie es dir die Handgelenke erlauben. Senke sie dann wieder ab. Beim Höhepunkt dieser Bewegung wirst du spüren, wie hart deine Unterarme werden. Bei dieser individuellen Übung solltest du 12 – 15 Wiederholungen machen, bevor du aufhörst. Wenn du nicht so viele schaffst, nimm weniger Gewicht. Auch diese Übung kannst du nach oben oder nach unten machen. Um eine andere Muskelgruppe des Unterarms zu trainieren, drehe deine Arme auf der Bank, so dass die Handflächen nach unten zeigen. Hebe dann die Hantel wieder an und mache Curls, bei denen du deine Handrücken siehst.

english_section_name: Performing Barbell Wrist Curls


summary: Lauf ein gutes Tempo. Entspann deinen Hals und deine Schultern. Schwing deine Arme beim Laufen mit. Kontrollier den Rhythmus deiner Atmung, damit du nicht so schnell ermüdest. Behalt deinen Puls im Auge. Lauf mit einem Freund zusammen oder schließ dich einer Laufgruppe an.

document: Möglicherweise gibst du zu am Anfang eines Laufs aus lauter Übermut zu viel Gas. Zügle dich, sonst bist du ganz schnell ausgepowert. Lauf bei einem Tempo, von dem du weißt, dass du es praktisch ewig durchhalten kannst, und geh nicht darüber hinaus. Miss Zeit und zurückgelegte Entfernung, damit du deine Geschwindigkeit kontrollieren und gegebenenfalls anpassen kannst. Halt das Kinn hoch und nimm die Schultern entspannt zurück, sodass sie nicht verspannen. Die einzigen Muskeln, die du angespannt halten solltest, sind die in deiner Körpermitte. Spannung an Hals und Schultern kann zu Verspannungen und Ermüdung der Muskeln führen und dann kannst du nicht deine optimale Leistung bringen. Dein Oberkörper sollte beim Laufen grundsätzlich entspannt bleiben. Halt deine Arme am Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und lass sie nah am Körper. Beweg sie an der Schulter vor und zurück, um deinen Körper beim Laufen auszubalancieren und Schwung zu holen. Durch den Schwung deiner Arme unterstützt du auch den Rhythmus deiner Beine. Zu Beginn jedes neuen Kilometers solltest du die erste Minute lang konzentriert durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Wenn du dich darauf konzentrierst, durch deine Nase zu atmen, findet deine Atmung in den richtigen Rhythmus zurück. Atmest du tief durch die Nase, atmest du automatisch in den Bauch und aktivierst das Zwerchfell, was dir Stabilität gibt und dich weiter laufen lässt, ohne dass du müde wirst. Überwach die Intensität deines Laufs anhand deiner Herzfrequenz, damit du es nicht übertreibst und dich auspowerst. Trag einen Pulsmesser oder Fitness Tracker, der deine Herzfrequenz misst, damit du sie die ganze Zeit ablesen kannst. Du wirst gleich viel motivierter sein. Erkundige dich, ob es in deiner Nähe eine Laufgruppe gibt, der du dich anschließen könntest, um dich zu verbessern. Je mehr du läufst, desto besser wirst du werden und desto länger wirst du ohne Ermüdungserscheinungen laufen können. Die Motivation dafür kommt von ganz allein, wenn du beim Laufen Gesellschaft hast.  Durch das Laufen in einer Gruppe entsteht eine gewisse Konkurrenz, die dich Ermüdung nicht so schnell spüren lässt. Auch die soziale Interaktion in einer Gruppe kann dafür sorgen, dass du abgelenkt bist und Müdigkeit nicht so schnell wahrnimmst.

english_section_name: Running Efficiently

summary: Hör beim Laufen Musik, um deine Ausdauer zu steigern. Miss die zurückgelegte Entfernung. Lauf jede Woche 10 Prozent weiter als in der Vorwoche. Wechsle zwischen sehr anstrengenden und fordernden Läufen und entspannten Einheiten ab. Bau Sprints in deine Trainingsroutine ein, um dein Herz-Kreislauf-System zu stärken.

document: Musik ist eine tolle Art, dich zu motivieren und von deiner Müdigkeit abzulenken, sodass du einfach länger und weiter durchhältst. Studien zeigen, dass Musik dich deine Erschöpfung um bis zu 10 Prozent weniger wahrnehmen lässt. Also, setz die Kopfhörer auf und los geht's!  Stell dir eine spezielle Playlist fürs Training zusammen, die dich motiviert. Pass jedoch auf, wenn du eine Strecke läufst, auf der es viel Verkehr gibt. Schreib dir nach jedem Lauf auf, wie weit du gelaufen bist und wie lange es gedauert hat, damit du die Ergebnisse vergleichen und deine Fortschritte dokumentieren kannst. Es kann hilfreich sein, eine Bestzeit und eine Bestdistanz zu haben, um dich zu motivieren, dich noch mehr anzustrengen und dich selbst zu schlagen. Am einfachsten funktioniert das mit einer entsprechenden App. Das nennt sich die „10-Prozent-Regel“. Es macht die Sache noch ein wenig schwieriger, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dadurch deine Ausdauer extrem verbessern kannst. Indem du die Distanzen langsam vergrößerst, ermöglichst du deinem Körper, sich an die neuen Herausforderungen zu gewöhnen und anzupassen, ohne Verletzungen zu riskieren. Wenn du also in einer Woche 5 Kilometer läufst, erhöh in der nächsten auf 5,5 Kilometer. Auch das fördert deine Ausdauer. Wichtig ist, dass du dich während der anstrengenden Läufe wirklich bis ans Limit forderst. Da du das nicht bei jedem Lauf tun kannst, erlaubt dir diese Methode, weiterhin zu laufen, gleichzeitig deine Ausdauer zu verbessern, aber auch deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und zu regenerieren. So verhinderst du auch, dass du es mit dem Training übertreibst und dich am Ende verletzt. Sprints eignen sich hervorragend, um dein Herz-Kreislauf-System auf Trab zu bringen. Du trainierst damit deine Ausdauer beim Laufen und gestaltest dein Training abwechslungsreich, sodass dir nicht langweilig wird.  Trainier an einer Steigung. Sprinte 10 bis 20 Sekunden lang einen Hügel oder ein geneigtes Laufbad hinauf. Wiederhol die Übung drei bis fünf Mal. Mach Intervallsprints, bei denen du abwechselnd 50 Meter sprintest und 50 Meter locker trabst. Wiederhol den Wechsel fünf Mal.

english_section_name: Improving Your Endurance


summary: Benutze einen Wischmopp.

document: Wenn dein Fußboden mit Marmorfliesen ausgelegt ist, dann musst du manchmal auch Staub, Schmutz und andere Überbleibsel (z.B. Krümel oder lose Fliesen) entfernen. Zwar mag der Einsatz eines Staubsaugers für diese Art der Reinigung am einfachsten scheinen, trotzdem solltest du lieber einen Wischmopp zur Fliesenreinigung verwenden. Staubsauger mit kaputten Rädern und Metallaufsätzen können die marmorne Oberfläche schnell zerkratzen. Wenn du trotzdem einen Staubsauger einsetzen möchtest, solltest du dich vorher vergewissern, dass die Räder nirgendwo verschrammt oder angeschlagen sind. Benutze auch keine Aufsätze aus Metall.

english_section_name: Cleaning Every Day


summary: Mische kaltes Wasser und Weißweinessig zu gleichen Teilen in einer Sprühflasche. Öffne die Tür und streue Backsoda auf die Schienen. Besprühe die Schienen mit der Essiglösung und lasse es schäumen. Schrubbe den Bereich  mit einer Zahnbürste oder Drahtbürste. Wische den Bereich mit Papiertüchern oder einem Tuch ab. Öffne die Tür und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

document: Schüttle die Flasche, nachdem du sie mit Essig und Wasser befüllt hast, um sie zu mischen. Das wirst du als Reinigungslösung verwenden. Streue mehr Backsoda auf Bereiche, wo sich viel Schmutz angesammelt hat. Streue so viel Backsoda, bis du den ganzen Schmutz bedeckt hast. Befeuchte die gesamte Schiene mit der Essiglösung. Lasse die Lösung 5-10 Minuten lang schäumen. So wird hartnäckiger Schmutz und Dreck gelöst. Verwende eine Drahtbürste oder Zahnbürste, um den Schmutz zu entfernen, der sich auf den Schienen angesammelt haben könnte. Beginne auf der einen Seite der Schienen und arbeite dich zur anderen Seite vor. Die Lösung sollte den Schmutz gelockert haben, sodass er leichter zu entfernen ist. Hebe mit dem Tuch überschüssigen Schmutz und Dreck auf. Besprühe die Schienen erneut mit der Essiglösung, wenn sie noch schmutzig sind. Schrubbe die Schienen weiter von einer Seite zur anderen, bis der Schmutz entfernt ist. Schiebe die Tür auf und trage Backsoda auf den Bereich auf, den du noch nicht abgedeckt hast. Wiederhole diese Vorgehensweise und reinige den Bereich mit der Essig-Wasser-Lösung. Wenn du sie trocken gewischt hast, sollten die Schienen sauber sein.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar for Stubborn Dirt

summary: Öffne die Tür und staubsauge die Schienen. Mische 240 ml Wasser mit einem Tropfen eines nicht scheuernden Reinigers. Schrubbe die Schienen mit einer Drahtbürste und Reinigungslösung. Wische die Schienen mit einem Tuch oder Papiertüchern aus. Schließe die Tür und staubsauge und schrubbe die Schienen der anderen Tür. Reinige die Schienen einmal die Woche, damit deine Türen sich sanft schieben lassen.

document: Verwende einen Aufsatz für den Staubsauger, um in die Ecken der Schienen zu gelangen. Versuche, größere Schmutzstücke oder Rückstände aufzunehmen, damit der Rest der Reinigung einfacher durchzuführen ist. Schütte ein paar Tropfen Reiniger, Ölseife, Brennspiritus oder Spülmittel in einen Eimer mit einer Tasse warmem Wasser. Mische die Lösung. Wenn du keine Drahtbürste hast, kannst du stattdessen eine Zahnbürste verwenden. Tauche die Bürste in die Lösung und schrubbe das Innere der Schienen. Arbeite dich von einer Seite der Schienen zur anderen vor und konzentriere dich auf Problemstellen, wo Schmutz festklebt. Nachdem du die Schienen geschrubbt hast, wischst du sie mit einem Papiertuch oder trockenen Tuch ab. Entferne alle Spuren von Schmutz aus den Schienen. Schiebe die Tür zu und staubsauge und schrubbe die Schienen der anderen Tür, um die Reinigung abzuschließen. Wenn du fertig bist, sollten die Schienen um einiges sauberer sein. Eine simple Reinigung einmal pro Woche hilft, Schmutz und Dreck von den Schienen fernzuhalten und die Türen reibungslos funktionieren zu lassen. Lasse den Dreck nicht in den Schienen ansammeln.

english_section_name: Doing a Simple Cleaning

summary: Sprühe ein Schmiermittel aus Silikon auf die Schienen. Wische die Schienen mit einem trockenen Tuch ab. Sprühe Schmiermittel in das Loch am Rand der Tür. Öffne und schließe die Tür mehrere Male, um das Schmiermittel einzuarbeiten. Schmiere die Schienen alle 2 Monate, damit sie reibungslos laufen.

document: Es ist wichtig, dass du die Schienen reinigst, bevor du sie schmierst. Du kannst im Internet oder in einem Kaufhaus ein Schmiermittel aus Silikon kaufen. Halte das Ende der Düse an die Schienen und drücke auf den Auslöser, um das Gleitmittel auf die Schienen zu sprühen. Nachdem du die Schienen besprüht hast, wischst du das überschüssige Schmiermittel mit einem Tuch ab. Damit verteilst du das Schmiermittel auch gleichmäßig auf den Schienen. An deinen Schiebetüren gibt es wahrscheinlich ein Loch auf der Seite. Suche nach dem Loch in der Tür über den Schienen oder an der Innenseite der Tür. Lege den Halm, der dem Schmiermittel beiliegt, in das Loch und drücke auf den Auslöser. So werden die Rädchen geschmiert, die sich im Inneren der Tür befinden. Die Tür 5-10 Mal hin und her zu schieben schmiert die Rädchen, die an der Tür angebracht sind. Wenn du feststellst, dass deine Türen hängenbleiben, sollte sie zu schmieren sie lösen. Regelmäßige Pflege verhindert, dass das überhaupt passiert.

english_section_name: Lubricating Your Tracks


summary: Mache deine Absichten deutlich. Stelle ihm direkte Fragen. Halte dich mit Kommentare über Beziehungen und Liebe zurück.

document: Manche Jungs sind schüchtern und nervös und machen nur ungern den ersten Schritt. Andere sind deinen Signalen gegenüber einfach blind. Aber selbst die schüchternsten Jungs werden sich dir gegenüber ein wenig öffnen, wenn sie sicher sind, dass du sie magst.  Nimm seine Hand, wenn ihr nebeneinander geht. Bitte ihn bei etwas um seine Hilfe, bei dem du offensichtlich keine Hilfe benötigst. Wenn es offensichtlich ist, wird er die Tatsache mitbekommen, dass du nur eine Ausrede erfindest, um mehr Zeit mit ihm zu verbringen. Sage in seiner Anwesenheit: „Ich wünschte, ich hätte einen festen Freund.“ Erzähle ihm von einem erfundenen Traum, in dem ihr beide ein Paar wart. Sei nicht zu einschüchternd, bevor er den ersten Schritt gemacht hat. Du willst es ihm deutlich machen, dabei aber nicht verzweifelt wirken. Wenn du nicht die Person sein willst, die den ersten Schritt macht, musst du ihm vielleicht die Augen dafür öffnen, dass du ein toller Fang bist. Stelle ihm Suggestivfragen, die ihm die Entscheidung leichter machen.  „Findest du mich hübsch?“ „Ich bin ein ziemlich guter Fang, denkst du nicht auch?“ „Ich denke, die meisten Jungs wären glücklich, mich als Freundin zu haben. Denkst du nicht auch?“ Auch wenn du versuchst, direkter zu sein, solltest du trotzdem einen gewissen Punkt nicht überschreiten. Wenn du ihn zu sehr bedrängst und zu aggressiv vorgehst, könnte ihn das einschüchtern und überfordern.  Dränge ihn nicht dazu, sich mit dir über Liebe zu unterhalten. Viele Jungs sind in dieser Hinsicht sehr zurückhaltend. Mache keine cleveren Kommentare darüber, was für ein tolles Paar ihr beiden abgeben würdet. Erwähne auf keinen Fall etwas in Bezug auf die Ehe. Sage nicht, „Ich liebe dich.“ Wenn du so etwas zu jemanden sagst, der noch nicht einmal den ersten Schritt gemacht hat, wird das nicht gut ankommen.

english_section_name: Being More Forward

summary: Plane „zufällige“ Treffen. Komme seinen Freunden näher. Verwickle ihn in ein Gespräch. Interagiere öfter über die sozialen Netzwerken mit ihm (z.B. Sei freundlich zu ihm, wenn er einen schlechten Tag hat.

document: Denke darüber nach, was er mag und was er nicht mag, und wo er seine Zeit verbringt. Ohne es damit zu übertreiben, versuche ein paar Treffen zu arrangieren, die wie zufällige Aufeinandertreffen wirken. Zeige Interesse an den Dingen, die ihn interessieren – das wird ihm sicher auffallen.  Wenn du z.B. weißt, dass er gerne Klettern geht, plane deinen nächsten Ausflug zum örtlichen Kletterstudio zu der Zeit, zu der er wahrscheinlich auch da sein wird. Du kannst ihm sogar erzählen, dass du das erste Mal da bist und ihn fragen, ob er einer Anfängerin ein wenig helfen kann. Das kann dir die Gelegenheit geben, ein wenig zu flirten und körperlichen Kontakt aufzubauen. Finde heraus, wann er das nächste Mal in der Bibliothek lernen will und was sein Thema ist. Dann tauche zur gleichen Zeit „zufällig“ mit demselben Lernmaterial dort auf. Gemeinsame Freunde zu haben und sich in den gleichen sozialen Kreisen zu bewegen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Zeit miteinander verbringt. Seine Freunde sind der beste Resonanzboden für deine positiven Eigenschaften. Auch wenn ihr euch bereits gut kennt, seine Freunde können ihm deine positiven Eigenschaften und gemeinsamen Interessen noch besser verkaufen. Vielleicht spricht er dich nicht an, weil er schüchtern ist oder nicht so gut mit Mädchen sprechen kann. Wann immer ihr beide zusammen seid, konzentriere deine Aufmerksamkeit voll auf ihn und darauf, was ihr gemeinsam habt. Versuche verschiedene Ansätze, um das Eis zu brechen:  „Kannst du mir den Kartentrick beibringen, den du auf der Party gezeigt hast?“ „Ich denke, ich fahre ins Einkaufszentrum und esse dort eine Kleinigkeit. Willst du mitkommen und mir zeigen, wo man das beste Essen bekommt?“ „Hey, du kennst dich echt gut mit Computern aus. Kannst du mir ein paar Sachen beibringen?“ Facebook, Twitter, Snapchat usw.). Gib seinen Nachrichten ein „Gefällt mir“. Retweete seine Twitter Inhalte. Zeige ihm, dass eure Interessen sich überschneiden, damit er ihn dir mehr als nur eine Freundin sieht. Hilf ihm dabei, dich als jemanden kennenzulernen, dem sein Wohlbefinden am Herzen liegt. Sei die Schulter, an die er sich anlehnen kann, wenn es ihm mal nicht so gut geht. Schon bald bist du die Person, die ihn immer wieder aufbaut und glücklich macht. Außerdem werdet ihr viel Zeit zu zweit verbringen.  Lege dir deine freie Zeit so, dass sie in seinen Zeitplan passt. Du musst dafür vielleicht ein wenig Zeit opfern. Dir seine Probleme anzuhören, ist entscheidend. Achte darauf, ob er Probleme in der Schule hat. Finde heraus, ob er mit dir zusammen lernen oder die Hausaufgaben machen will.

english_section_name: Getting on His Radar

summary: Flirte mit ihm. Durchbrich die Berührungshemmschwelle. Mache ihm Komplimente.

document: Das Flirten zeigt ihm, dass du Interesse an ihm hast. Und was noch wichtiger ist, es lädt ihn dazu ein, selbstbewusst den ersten Schritt zu machen, ohne Angst vor Zurückweisung haben zu müssen. Hilf ihm dabei zu erkennen, dass eure Freundschaft sich zu etwas Tieferem entwickeln könnte. Du kannst grundsätzlich über deine Körpersprache, deine Gesten, deine Körperhaltung oder deine Formulierungen flirten.  Wenn ihr nebeneinander sitzt, flirte mit deinen Augen. Schaue ihm in die Augen und lächle. Halte den Augenkontakt ein wenig länger als normal. Ahme seine Bewegungen nach. Lehne dich näher, wenn er sich näher lehnt. Lächle, wenn er lächelt. Befeuchte deine Lippen. Wenn du mitbekommst, dass er auf deinen Mund schaut, fahre dir nonchalant mit der Zunge über die Lippen. Tue das aber nicht zu oft. Du willst suggestiv wirken, nicht zwanghaft. Wenn du ihn dabei erwischst, dass er in deine Richtung schaut, lächle ein wenig und schaue auf den Boden. Dann schaue ihn wieder direkt an, lächle dabei die ganze Zeit kokett.  Spiele mit deinen Haaren. Beide Geschlechter machen sich zurecht, wenn sie jemanden beeindrucken wollen. Zeige ihm, dass du mit sanften Berührungen einverstanden bist und nicht zurückzuckst oder weichst. Lasse zu, dass er dich berührt. Achte darauf, dass es nicht so weit geht, dass du dich unwohl dabei fühlst – stoße ihn aber nicht zurück, wenn er ein wenig mutiger wird.  Sei offen für Umarmungen. Wenn er dich umarmen will, lade ihn herzlich dazu ein und achte darauf, dass er derjenige ist, der sich zuerst zurückzieht. Spiele mit seinen Haaren. Wenn die eine oder andere Strähne falsch liegt, greife nach oben und streiche sie sanft zurecht. Gehe diskret vor, damit du ihn nicht verschreckst. Finde Anlässe, um ihn zum Lächeln zu bringen oder ihn selbstbewusster zu machen. Versuche es z.B. mit den folgenden Möglichkeiten:  Hake dich bei ihm ein und sage: „Schau mal, wie dünn mein Arm im Vergleich zu deinem ist!“ Berühre seine Haare und sage ihm: „Deine Frisur sieht super süß aus.“ „Ich könnte mich in deinen himmelblauen Augen für Stunden verlieren.“

english_section_name: Letting Him Know You’re Interested

summary: Stelle sicher, dass ihr zusammenpasst. Bleibe dir selbst treu. Bestätige eine gegenseitige Anziehung.

document: Setze dich beim Mittagessen zu ihm. Verbringe Zeit damit, dich mit ihm zu unterhalten, damit sich eure Freundschaft entwickeln kann. Je länger ihr Freunde seid, desto mehr findest du über ihn heraus.  Finde heraus, ob ihr ähnliche moralische Werte habt. Wenn du feststellst, dass eure Werte sich drastisch voneinander unterscheiden, ist das kein gutes Zeichen für eine zukünftige Beziehung.  Finde heraus, ob er schon einmal fremdgegangen ist. Frage ihn danach, wie seine bisherigen Beziehungen geendet haben. Fehlendes Vertrauen ist ein sicheres Vorzeichen für Beziehungsprobleme. Zeige ihm die Person, die du wirklich bist. Es macht keinen Sinn, mit jemand unter Vortäuschung falscher Tatsachen eine Verbindung herzustellen. Gib nicht vor, Dinge zu mögen, die du absolut nicht magst. Du riskierst dadurch nur, dass er irgendwann deine wahren Gefühle herausfindet und alles auseinanderfällt.  Zeige ihm etwas, das dir am Herzen liegt. Zum Beispiel dein Lieblingsbuch. Sprich mit ihm darüber, warum es eine spezielle Bedeutung für dich hat. Er wird deine Ehrlichkeit zu schätzen wissen und auch, dass du keine Angst davor hast, du selbst zu sein. Erwähne einige deiner Hobbys und achte darauf, ob er positiv darauf reagiert. Bevor du ihn dazu ermutigst, den ersten Schritt zu machen, solltest du dir ziemlich sicher sein, dass er dich auch wirklich mag. Vermeide so gut es geht eine Enttäuschung. Hier sind ein paar Zeichen, die dir die Entscheidung erleichtern sollen:  Wenn er dich oft anlächelt oder dich liebevoll neckt, ist die Chance groß, dass er dich mag.  Wenn er sich von dir distanziert, steht er wahrscheinlich nicht auf dich. Wenn er dir ständig Fragen über dich stellt, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass er dein Interesse teilt.  Einladungen zu sozialen Ereignissen sind ein großartiges Zeichen für Interesse.

english_section_name: Determining if You Would Make a Good Couple


summary: Trinke mindestens 10 – 12,5 Gläser Wasser pro Tag. Trinke zusätzlich zum Wasser täglich Tee oder Cranberry-Saft. Vermeide es, Alkohol zu trinken, wenn du Drogen aus deinem Körper spülen möchtest.

document: Die beste Art, um Drogen aus deinem Kreislauf zu bekommen, ist, deinen Körper mit reichlich Wasser zu versorgen. Trink über den Tag verteilt viel Wasser. Nach mehreren Tagen wird das Wasser die Konzentration der Droge in deinem Körper verdünnen und häufiges Harnlassen wird dazu beitragen, dass messbare Hinweise auf die Droge aus deinem Körper entfernt werden.    Bei Drogen, die in den Fettzellen deines Körpers gelagert werden (z.B. Kokain und THC aus Marihuana), wird das Trinken von Wasser keine erkennbare Wirkung haben. Erwachsene Männer sollten mindestens 15,5 Gläser und erwachsene Frauen mindesten 11,5 Gläser Wasser pro Tag trinken.   Wenn du Wasser trinkst, um Drogen aus deinem Kreislauf zu bekommen, erhöhe die Menge Wasser, die du täglich trinkst, um circa 2-3 Gläser. Alle Arten von Tee sind großartige Entgifter und der Cranberry-Saft wird dafür sorgen, dass du häufiger Pinkeln musst.   Trinke 3-4 Tassen Tee pro Tag, solange du versuchst, die Droge aus deinem System zu spülen. Du kannst grünen, schwarzen, weißen, Jasmin- oder eine andere Art von Tee trinken. Der Tee wird deinen Körper mit Antioxidantien und Elektrolyten versorgen, was deinen Kreislauf beschleunigen wird.   Du kannst deinen Grüntee heiß trinken, indem du einen Teebeutel in heißem Wasser ziehen lässt. Du kannst ihn aber auch kalt trinken, indem du Eistee zubereitest. Wenn du heißen Grüntee trinkst, gib 1,5ml Zitronensaft dazu, um den Geschmack zu verbessern. Alkohol bindet sich am leichtesten an Kokain und an das THC in Marihuana und hilft diesen Substanzen, sich im Körperfett einzunisten. Sobald THC und Kokain in den Fettzellen gelagert sind, sind sie schwierig vom Körper zu entfernen.  Alkohol zu trinken – besonders in großen Mengen – macht das Problem nur schlimmer. Alkohol hat selbst bereits negative Konsequenzen für deinen Körper und könnte deine Hemmungen senken, was dazu führen kann, dass du mehr von der Droge nimmst, die du eigentlich aus deinem Körper spülen wolltest.

english_section_name: Hydrating to Flush out Drugs

summary: Mach Ausdauersport,  um Fett zu verbrennen. Verbringe jeden Tag 20 – 30 Minuten in einer Sauna, um Drogen herauszuschwitzen. Füge 400 Gramm Bittersalz zu deinem Badewasser hinzu.

document: Bestimmte Arten von Drogen (besonders Kokain und THC aus Marihuana) bauen sich in den Fettzellen des Körpers auf. Daher wird die Reduktion von Körperfett auch den Spiegel an Drogen in deinem Körper reduzieren.   Eine der besten Arten, um Fett loszuwerden ist durch Schwitzen, und Ausdauersport lässt dich viel Schwitzen. Wenn du Fett verbrennst und schwitzt, entfernst du Reste von Drogen aus deinem Körper. Ausdauer- und andere schweißtreibende Sportarten sind:     Radfahren oder Wandern Laufen oder Joggen Seilspringen Auch wenn dabei keine körperliche Aktivität erforderlich ist, ist ein Saunagang ein großartiger Weg, um deinen Körper zu schwitzen zu bringen. Das wird Drogenstoffwechselprodukte aus deinem Körper schwemmen. Saunas gibt es in öffentlichen Schwimmbädern oder Fitnessstudios, oft neben dem Pool. Weitere Möglichkeiten, um stärker zu schwitzen und Giftstoffe aus deiner Haut und deinen Fettzellen zu schwemmen, beinhalten:    Hot-Yoga (Bikram-Yoga) Sonnenbaden Beachte, dass Schwitzen in der Sauna nur eine kleine Menge der Stoffwechselprodukte aus deinem Körper schwemmen wird. Vermeide auch Saunas, wenn du erst kürzlich mit Drogen übertrieben hast, da in diesem Fall die Hitze der Sauna gefährlich sein könnte. Wenn Wasser für ein Bad einlässt, gieße die Bittersalze in dein Badewasser. Lege dich für mindestens 15-20 Minuten in dieses Badewasser. Die Salze werden deine Poren öffnen, was ermöglichen wird, dass Giftstoffe aus deinem Körper gezogen werden.   Du kannst Bittersalz in den meisten Supermärkten, Reformhäusern oder Apotheken kaufen.  Bittersalz enthält Magnesium, ein wichtiges Mineral, das helfen kann, dass Giftstoffe (wie auch die nach dem Drogenkonsum zurückbleibenden Chemikalien) aus deinem Körper entfernt werden.

english_section_name: Sweating out Drugs

summary: Verbanne Zucker und ungesunde Fette aus deiner Ernährung. Iss Gemüse und andere Speisen, die viele Ballaststoffe enthalten. Erhöhe deinen Konsum von Speisen, die reich an Antioxidantien sind.

document: Dein Körper hat bereits eine Menge Arbeit vor sich, wenn er die Drogen verarbeiten und die Giftstoffe aus deinem Körper entfernen muss. Zucker und ungesunde Fette – wie Transfette und gesättigte Fettsäuren, sind auch schwer zu verarbeiten und abzubauen. Wenn deine Ernährung viel Zucker und schlechte Fette enthält, wird dein Körper relativ lange brauchen, um erkennbare Hinweise auf Drogen loszuwerden.  Große Mengen Zucker und ungesunde Fette sind in Dingen wie Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten, verarbeiteten Nahrungsmitteln und Junk-Food zu finden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten auch viel Salz, welches dazu führt, dass sich Wasser in deinem Körper ansammelt. Diese Wasseransammlungen werden den Abbauprozess der Drogen in deinem Körper verlangsamen. Deinen Körper mit gesundem Gemüse und natürlichen, vollwertigen Nahrungsmitteln zu versorgen, wird die erschöpften Vorräte an Vitaminen und Mineralien wiederherstellen.   Wenn dein Körper gesünder wird, wird er besser dafür geeignet sein, die Reste von Drogen zu verarbeiten und zu entfernen. Auf gleiche Weise werden ballaststoffreiche Nahrungsmittel deinen Kreislauf und den Abbau der Drogen beschleunigen.    Auch wenn das nicht der beste Weg ist, um einen Urintest zu bestehen (konzentriere dich stattdessen darauf, viel Wasser oder Detox-Getränke zu trinken), kann es deinem Körper helfen, Reste von Drogen zu entfernen und über Monate hinweg gesünder zu werden. Weitere Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe enthalten sind Haferflocken, Linsen, schwarze und Lima-Bohnen, Brokkoli und die meisten Getreidesorten. Antioxidantien werden deine allgemeine Gesundheit verbessern und ermöglichen, dass Giftstoffe und chemische Überbleibsel von Drogen aus deinem Körper geschwemmt werden. Speisen, die viele Antioxidantien enthalten, sind:    Beeren, wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren. Grünes Blattgemüse, wie Grünkohl, Weizengras und Romana-Salat.

english_section_name: Modifying Your Diet to Speed up Your Metabolism


summary: Stelle die Schiffe so auf, dass sie sich nicht berühren. Lass deine Schiffe sich berühren, aber nicht überlappen. Achte auf die Züge deines Gegners.

document: Wenn deine Schiffe sich berühren, kann es sein, dass dein Gegner zwei Schiffe hintereinander versenkt. Um die Chancen deines Gegners zu verringern, ein zweites Schiff zu versenken, nachdem er ein anderes versenkt hast, schlagen manche Spieler vor, die Schiffe so aufzustellen, dass sie sich nicht berühren. Versuche, ein oder zwei Kästchen zwischen den Schiffen zu lassen, damit dein Gegner deine Schiffe nicht so leicht findet. Obwohl manche Spieler es als Schwachpunkt ansehen, Schiffe sich berühren zu lassen, sehen andere es als mögliche Strategie. Wenn du zwei Schiffe so aufstellst, dass sie sich berühren, aber nicht überlappen, kannst du deinen Gegner verwirren, weil er nicht weiß, welche Art Schiff er gerade versenkt hat. Denk daran, dass es für dich nützlich kann, wenn du deine Schiffe sich berühren lässt, aber dass es auch riskant ist, da dein Gegner eines oder mehr deiner anderen Schiffe entdecken kann. Wenn du oft gegen den gleichen Gegner spielst, kannst du deine Chancen erhöhen, indem du deine Schiffe in Bereichen aufstellst, auf die er selten feuert. Merk dir, auf welche Bereiche dein Gegner häufig feuert und stell dort keine Schiffe auf. Feuert dein Gegner am Anfang auf die rechte Seite des Spielbrettes, in die Mitte oder die untere linke Ecke? Erkenne die Bereiche, auf die dein Gegner häufig feuert, und stelle dort deine Schiffe nicht auf.

english_section_name: Placing Your Own Ships for Minimal Damage

summary: Feuer auf die Mitte des Spielbretts. Nutze Parität, um deine Chancen zu erhöhen. Wechsle den Bereich, wenn du im gleichen Abschnitt zwei Fehlschüsse hattest.

document: Statistisch gesehen triffst du mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Schiff, wenn du auf die Mitte des Spielbretts feuerst, also fang dort an. Auf den vier mal vier Kästchen in der Mitte des Spielbretts steht wahrscheinlich ein Schlachtschiff oder ein Kreuzer. Stell dir das Spielbrett als Schachbrett vor, bei dem die Hälfte der Kästchen dunkel und die andere Hälfte hell ist. Jedes Schiff braucht mindestens zwei Kästchen, so dass jedes Schiff ein dunkles Feld berühren muss. Wenn du also willkürlich nur auf gerade oder nur ungerade Kästchen feuerst, minimierst du die Anzahl der Runden, die du brauchst, bis du jedes Schiff triffst.  Wenn du einen Treffer gelandet hast, solltest du nicht mehr willkürlich feuern, sondern das betroffene Schiff gezielt befeuern. Um die hellen und dunklen Kästchen im Kopf zu behalten, kannst du auf dein eigenes Brett schauen und dir vorstellen, dass die diagonale Linie aus Kästchen von der oberen linken Ecke bis zur unteren rechten Ecke dunkel ist. Stell dir vor, die Kästchen von der oberen rechten Ecke zur unteren linken Ecke sind hell. Von da an kannst du abzählen, um sicherzugehen, dass du auf die richtige Farbe feuerst. Wenn du zweimal beim Feuern danebenliegst, solltest du danach auf einen anderen Bereich des Spielbretts feuern. Die Chance, dass du ein Schiff nur knapp verpasst hast, ist niedriger als die Chance, dass du weit daneben liegst.

english_section_name: Maximizing Hits

summary: Schränke den Zielbereich ein, nachdem du einen Treffer gelandet hast. Feuere auf den Bereich um den Treffer. Wiederhole diese Methode, um mehr Schiffe deines Gegners zu treffen.

document: Wenn du deinen ersten Treffer machst, musst du deinen Zielbereich auf die Kästchen um den Trefferpunkt einschränken.  Da die Schiffe bei Schiffe versenken zwischen zwei und fünf Kästchen lang sind, kann es mehrere Runden dauern, bis du das getroffene Schiff versenkst. Feuere über, unter und neben das Kästchen, auf dem du den Treffer gelandet hast, um den Rest des Schiffes zu entdecken und zu treffen. Wenn ein Schuss danebengeht, versuch es danach auf der gegenüberliegenden Seite des Trefferpunktes. Feuere weiter, bis du das gegnerische Schiff versenkt hast. Du wirst wissen, wenn du das Schiff deines Gegners versenkt hast, da Spieler dies mitteilen müssen. Wenn du das erste Schiff deines Gegners versenkt hast, musst du wieder willkürlich feuern (oder auf die Mitte des Spielbretts), um ein weiteres Schiff zu finden. Feuere dann wieder auf den Bereich um den Trefferpunkt, bis du ein weiteres Schiff versenkt hast. Wenn auf diese Art spielst, brauchst du weniger Runden, um alle Schiffe deines Gegners zu versenken, und deine Gewinnchancen werden erhöht.

english_section_name: Targeting Hit Ships


summary: Ein Armband mit Schrauben anbringen. Ein neues Armband mit Endkappen anbringen. Ein neues Armband mit Federstiften anbringen.

document: Stelle sicher, dass das neue Armband genauso angebracht wird wie das, das du entfernt hast. Um es anzubringen, lege es zwischen die Ösen und ziehe die Schraube vorsichtig durch eine Öse und durch das Loch im Armband. Halte alles an Ort und Stelle, damit Schraube und Armband in einer Linie mit den Ösen liegen. Nimm dann eine Schraube und stecke sie vorsichtig in eine der Ösenlöcher. Dreh sie ein paar Mal im Uhrzeigersinn.  Stecke dann die zweite Schraube in das andere Ösenloch. Halte die erste Schraube mit einem anderen Schraubenzieher o.ä. an Ort und Stelle. Ziehe dann die zweite Schraube fest bis es nicht weiter geht. An diesem Punkt kannst du auch die erste Schraube festziehen. Vielleicht musst du die Schrauben auch ersetzen, da sie mit der Zeit abnutzen können. In diesem Fall musst du sicherstellen, dass das neue Armband zu den alten Endkappen passt. Fixiere das neue Armband an den Endkappen, indem du zuerst die Federstifte in die Endkappen steckst. Bewege es dann zwischen die Ösen, wobei du den unteren Teil des Stiftes in die untere Öse drückst. Drücke den Stift zusammen und nach ein paar Bewegungen solltest du einen Klick hören, wenn der Stift in das Loch der oberen Öse gleitet.  Das ist nicht ganz einfach und falls es nicht klappt, wende dich an deinen Juwelier. Armbänder mit Endkappen sind weniger normiert als solche mit flachen Enden. Deshalb solltest du beim Juwelier oder Uhrmacher überprüfen, ob das neue Armband wirklich passt. Das ist ziemlich einfach. Stelle sicher, dass du alle Teile beeinander hast und dass das Armband zur Uhr passt. Stecke den Federstift in das Loch am Ende des Armbands und bewege alles zur Uhr. Drücke ein Ende des Stiftes zusammen und führe es an die Stelle zwischen den Ösen.  Wenn eine Seite in der Einbuchtung ist, drücke die andere Seite in Position. Höre nach dem Klicken, wenn die Stifte in die Löcher der Ösen gleiten.

english_section_name: Attaching a New Metal Band

summary: Lege die Uhr mit dem Ziffernblatt nach unten auf ein gefaltetes Tuch oder Handtuch. Finde den Federstift. Entferne den Federstift, um das Armband abzumachen. Entferne die Federstifte vom Armband.

document: Das ist der erste Schritt, wenn du ein Uhrenarmband ersetzen willst. Das Tuch sollte die Vorderseite der Uhr schützen, so dass das Glas nicht zerkratzt wird. Lege dann alles auf eine flache Oberfläche, z.B. einen Tisch oder Tresen. Wenn die Uhr mit dem Ziffernblatt nach unten liegt, betrachte dir genau die Stelle, wo das Armband an der Uhr befestigt ist. Die meisten Uhrenarmbänder sind mit einem Federstift befestigt, der durch eine Schlaufe oder ein Loch im Band geht und deren Enden an den Bandanstößen befestigt sind.  Der Federstift ist ein kleiner Metallstift, der am Ende wie eine Feder zusammengedrückt werden kann. Wenn der Druck nicht weiter ausgeübt wird, dann dehnt sich der Stift am Ende aus. Wenn der Stift ganz ausgedehnt ist, dann schnappt er an die vorgesehenen Stellen an den Bandanstößen, so dass das Armband befestigt wird. Das kannst du entweder mit einem entsprechenden Werkzeug, dem sog. Federwerkzeug, machen. Wenn du dieses Werkzeug nicht hast, dann kannst du den Stift auch mit einem Schraubenzieher mit flachem Kopf oder etwas Ähnlichem entfernen. Das klappt vielleicht auch ganz ohne Werkzeug, indem du nur deine Hände benutzt. Das ist aber schwieriger.  Wenn du das Federwerkzeug hast, stecke das gabelförmige Ende zwischen Band und Bandanstoß. Du kannst den Stift von beiden Enden zusammendrücken. Übe leichten Druck auf das Werkzeug aus und drücke es leicht von der Uhr weg. So sollte der Federstift nach unten gedrückt werden, so dass das Armband freikommt.  Das kannst du ebenfalls mit einem anderen, kleinen Werkzeug machen, das auch dort hinein passt. Achte aber darauf, deine Uhr nicht zu zerkratzen oder das Armband nicht zu beschädigen. Wenn du kein Werkzeug hast, dann kannst du ein Ende des Stiftes auch mit einer Büroklammer zusammendrücken und dann das Band vorsichtig entfernen. Sobald du das Armband von der Uhr entfernt hast, ziehe die Federstifte aus der Schlaufe und lege sie beiseite. Mache das auf jeder Seite des Armbands. Du musst diese Stifte ggf. am neuen Armband anbringen, weshalb du sie nicht verlegen darfst.

english_section_name: Removing a Leather Watch Band

summary: Stelle fest, wie es angebracht ist. Entferne das Armband mit Schrauben. Nimm ein Armband mit Endkappen ab. Ein Federstift-Armband entfernen.

document: Ein Metallarmband ist z.B. mit Federstiften befestigt. Dann gehst du genauso vor wie beim Lederarmband. Zuerst musst du natürlich nachsehen, wie das Armband an der Uhr befestigt ist. Sieh genau an den Ösen auf jeder Seite nach, wo das Armband auf die Uhr trifft.  Wenn es kleine Löcher außerhalb der Ösen gibt, dann ist das Armband mit kleinen Schrauben befestigt, die durch die Ösen gehen. Wenn es keine Löcher gibt, dann ist es nur mit Federstiften befestigt. Überprüfe nun, ob es Endkappen am Armband gibt, die mit der Uhr verbunden sind. Endkappen sind Bestandteil einiger Armbänder, die wie kleine Flügel hervorstehen. Wenn dein Armband kein flaches Ende hat, dann hat es Endkappen. Wenn es kleine Schrauben an den Ösen gibt, dann brauchst du einen kleinen Schraubenzieher oder ein anderes Werkzeug, um das Armband zu entfernen und zu ersetzen. Du kannst einen speziellen, flachen Schraubenzieher für Uhrmacher verwenden, was aber nicht ganz einfach ist, denn du brauchst eine sehr ruhige Hand. Führe den Schraubenzieher in die Vertiefung ein, so dass er dort greift. Drehe ihn dann fest entgegen des Uhrzeigersinns, um die Schraube zu lockern.  Sobald du die Schraube entfernt hast, entferne auch vorsichtig das Federstiftstück, das sie an Ort und Stelle gehalten hat. Du musst dazu ggf. durch die andere Seite des Armbandes piken und musst dazu ggf. die Schraube auf der anderen Seite zuerst entfernen. Eine nicht magnetische Pinzette könnte hierbei hilfreich sein. Achte darauf, alle Teile sorgfältig aufzubewahren, wenn du fertig bist. So ein Armband ist meist mit Federstiften an der Uhr befestigt und nicht mit Schrauben. Um festzustellen, ob deine Uhr Endkappen hat, sieh auf die Stelle zwischen den Ösen. Wenn es so aussieht, als würde das Armband in das Uhrengehäuse fließen und du erkennst keine Lücken, dann handelt es sich wahrscheinlich um Endkappen. Wenn du unsicher bist, drehe die Uhr um und sieh sie dir von hinten an. Eine Uhr mit Endkappen hat ein extra Metallstück am Ende des Armbandes. Dort stehen zwei Teile heraus, die wie kleine Flügel aussehen, die auf jeder Seite hervorschauen.  Um das Armband zu entfernen, musst du die Federstifte aus den Ösen lösen – so wie bei anderen Armbändern mit Federstiften auch. Bei Endkappen fallen die Kappen jedoch ab, wenn du die Federstifte gelöst hast. Die Federstifte verbinden die Endkappen mit dem Armband und mit der Uhr.  Wiederhole das auf jeder Seite des Armbandes und lege alle Teile gut weg. Metallarmbänder mit flachen Enden ohne Endkappen sind einfacher zu wechseln. Wenn es keine Schrauben gibt und das Armband nur mit Federstiften befestigt ist, dann musst du im Prinzip dasselbe machen wie beim Lederarmband.  Führe das jeweilige Werkzeug dort ein, wo das Armband mit den Ösen verbunden ist, und löse den Stift vorsichtig. Drücke das Armband zusammen, um den Federstift bloßzulegen und schiebe ihn dann aus der Vertiefung der Öse. Wiederhole das auf der anderen Seite des Armbands und achte darauf, alle Teile sorgfältig aufzubewahren.

english_section_name: Removing a Metal Watch Band

summary: Fädele die Federstifte ins neue Armband ein. Stecke ein Ende des Federstiftes in die Einbuchtung der Bandanstöße. Wiederhole das auf der anderen Seite. Geh zum Juwelier oder Uhrenladen.

document: Beim Anbringen eines neuen Armbandes erledigst du im Prinzip dieselben Schritte, nur umgekehrt. Zuerst musst du die Stifte an jedem Ende des Armbands einfädeln. Es kann sein, dass das neue Armband eigene Federstifte hat. Du musst aber darauf achten, dass diese zur Uhr passen. Zuerst musst du das bei einer Hälfte des Armbandes tun. Der Federstift kommt einfach zurück an die Stelle, wo er vorher war, bevor du ihn entfernt hast.  Sobald das untere Ende des Stiftes im Loch ist, übe sanft Druck nach unten auf den Stift aus, so dass das obere Ende in die korrespondierende Einbuchtung gelangt. Es ist ggf. leichter, den Federstift mit dem entsprechenden Werkzeug zusammenzudrücken. Das heißt, dass du nun dasselbe mit der zweiten Hälfte des Armbandes machst. Stecke den unteren Teil des Stiftes in das kleine Loch am Bandanstoß, drücke den Stift dann zusammen und führe ihn in das entgegengesetzte Loch.  Achte auf ein Klicken, das anzeigt, dass der Stift im Loch fixiert ist. Wenn beide Teile des Armbands befestigt sind, achte darauf, ob sie wirklich fest sitzen, so dass das Armband nicht abfallen kann. Wenn du Probleme beim Wechseln des Armbandes hast und es dir nicht gelingt, geh zum lokalen Juwelier oder Uhrengeschäft. Mit dem richtigen Werkzeug und etwas Übung ist es recht einfach, ein Armband zu wechseln. Das heißt, einem Juwelier gelingt das sehr schnell. Wenn du ein neues Armband kaufst, dann bietet der Verkäufer dir oft an, es kostenlos für dich anzubringen.

english_section_name: Attaching a New Leather Watch Band


summary: Kontrolliere deinen Stress. Geh mit Traurigkeit um. Mache etwas, das dich glücklich macht. Lerne, positiver zu denken. Ehre und respektiere dich selbst. Verlasse deine Komfortzone.

document: Stress wirkt durch emotionale und körperliche Anspannung und Angst erschöpfend. Um mehr Spaß zu haben, solltest du deshalb den Stress in deinem Leben reduzieren.  Stress kann sowohl durch negative Ereignissen (wie Ärger in der Schule/auf der Arbeit) als auch aus positive (eine Geburtstagsparty für einen Freund planen) ausgelöst werden. Jeder kennt Stress. Wenn du allerdings langfristig unter Stress leidest, dann kann das deiner Gesundheit schaden. Unternimm etwas, um Stress zu bewältigen und gestatte dir, mehr Spaß zu haben. Das kannst du tun, indem du regelmäßig Sport treibst, genug ruhst und entspannst, dich gesund ernährst und dich gut um dich kümmerst. Wie Stress kann sich auch Traurigkeit negativ auf dein geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken, so dass du weniger Spaß im Leben hast.  Wenn du traurig bist, dann fehlt es dir vielleicht auch an Enthusiasmus, du bist lethargisch und/oder hast wenig Selbstwertgefühl. Wenn du energielos bist und es dir an Antrieb und Hoffnung fehlt, dann ist es schwer, Spaß im Leben zu haben.  Manchmal kann man Traurigkeit bekämpfen, indem man einfach das Haus verlässt und die Traurigkeit zerstreut, indem man etwas Positives und Schönes unternimmt. Wenn du traurig bist, dann isolierst du dich und vermeidest den Kontakt zu anderen. Wenn du feststellst, dass du die ganze Zeit allein zu Hause bist, zwinge dich, aus dem Haus zu gehen. Du könntest shoppen gehen, einen Spaziergang machen oder dir einen lustigen Film im Kino ansehen. Alles, was dich aus dem Haus lockt und Kontakt zu Freunden und Familie herstellt, eignet sich. Der schwerste Schritt ist, das Haus zu verlassen. Wenn dir das aber gelingt, dann vergisst du meist die Traurigkeit und kannst dich am Leben erfreuen. Wenn du die Traurigkeit nicht loswirst, geh zum Arzt und lass überprüfen, ob du ggf. an einer Depression leidest. In diesem Fall kann dir der Arzt Antidepressiva dagegen verschreiben. Eine saisonale Depression kommt häufig vor. Schätzungsweise 6,7 % der Bevölkerung der USA litt 2013 unter mindestens einer depressiven Episode.  Achtung: Eine ernste, unbehandelte Depression kann zu Selbstmordgedanken führen. Wenn du unter einer Depression oder depressiven Episoden leidest oder jemand, den du kennst, dann solltest du sofort Hilfe holen. Wenn du wenig Spaß hast, weil du nie etwas machst, das Spaß macht, dann solltest du dir eine Aktivität suchen, die dich glücklich macht und begeistert.  Was dich glücklich macht, hängt stark davon ab, was für eine Person du bist. Extrovertierte sind meist in der Gruppe glücklich, wenn sie im Mittelpunkt stehen. Introvertierte müssen allein sein, um Energie zu tanken. Du kannst nur selbst herausfinden, was dir Spaß macht und musst es dann einfach nur tun.  Wenn du gern draußen in der Natur bist, geh wandern, Ski laufen, joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Das sind einfache Aktivitäten, die wenig Vorbereitung und Ausrüstung erfordern und die du allein machen kannst. Oder probiere etwas Neues aus. Geh zum Reiten, Klettern, Fallschirmspringen, auf eine Rucksacktour usw. Du wirst vielleicht staunen und inneres Glück finden, wie du es nie für möglich gehalten hättest. Wenn du jemand bist, der Gesellschaft und/oder Ermutigung braucht, um etwas Neues auszuprobieren, bitte einen Freund/Partner, dich zu begleiten. Gemeinsam ein neues Hobby zu finden, ist eine tolle Methode, um mehr Spaß ins Leben zu bringen. Negative Gedanken und Gefühle sind in der Lage, dich herunterzuziehen und dein Selbstwertgefühl zu senken. Wenn du lernst, die positive Seite im Leben zu sehen, dann kann das eine transformierende Wirkung haben, so dass du deine spaßige Seite entdeckst.  Du bist wahrscheinlich nicht immer in der Lage, deine äußere Umwelt zu kontrollieren. Du kannst aber deine inneren Gedanken steuern. Selbst in schwierigen Situationen kann positives Denken helfen, Grenzen zu überwinden und deine Spaß liebende Seite zu finden. Suche nach Situationen, die das Beste in dir hervorbringen. Lerne dann, dieses Gefühl auf Situationen zu übertragen, die das nicht tun. So kannst du positives Denken selbst in Situationen anwenden, bei denen dir normalerweise negative Gedanken kommen. Konzentriere dich auf das Gute im Leben und schreibe es auf ein Stück Papier, das du dann bei dir trägst. Wenn du unglücklich bist, lies dir die Liste durch und versuche, aus negativen Gedanken positive zu machen (das Glas ist halb voll, nicht halb leer). Du kannst negative Gedanken auch loswerden, indem du dir sagst: „Ich schaffe das.“ Lass nicht zu, dass respektlose Menschen oder schlimme Situationen dich herunterziehen. Wenn du mehr Freude im Leben haben willst, dann musst du zuerst dich selbst ehren und respektieren. Das heißt, dein Leben zu ehren und zu schätzen, was du erreicht und geschaffen hast. Dazu zählen Freundschaften, Familie, Kinder und sogar Fremde, zu denen du eine Bindung aufgebaut hast.  Um dich zu ehren, muss du dich als die Person akzeptieren, die du bist. Nur wenn du verstehst, wer du bist und dich als die Person annimmst, kannst du mehr Freude in dein Leben bringen. Um dich selbst zu ehren, schreibe eine Liste mit deinen größten Erfolgen auf ein Stück Papier (z.B. Schulabschluss, Kinder, Haus, Besteigung eines Berges, das Erreichen persönlicher Ziele usw.). Konzentriere dich auf diese Erfolge und lasse zu, dass du dich dafür respektierst. Um mehr Freude zu haben, musst du neue Dinge ausprobieren und darfst nicht immer nur das machen, was du kennst und wobei du dich wohlfühlst.  Oft bleiben wir in einer Zone, in der wir uns wohlfühlen. Das ist jedoch nicht immer der Ort, an dem wir am glücklichsten sind. Probiere neue Dinge aus, gehe Risiken ein und habe Spaß. Es gibt allerdings Einschränkungen, was du tun kannst und solltest und was nicht. Unternimm nichts, was dir oder anderen schaden könnte. Um auszubrechen, musst du zuerst deine Komfortzone verstehen und warum du sie normalerweise nicht verlässt. Wenn du das weißt, dann kannst du dein normales Denken verändern und langsam beginnen, auszubrechen.  Beginne z.B. damit, eine Liste mit all den Dingen zu schreiben, die du unternimmst, um Unsicherheiten zu umgehen (z.B. Situationen, die du vermeidest, überprüfst du die Kinder andauernd, leidest du unter Vertrauensmangel).  Wenn du diese Liste hast, nimm dir kleine Dinge vor, um aus dem Kreislauf auszubrechen (z.B. einen Ort zu besuchen, an dem du noch nie warst, Situationen einzugehen, die du normalerweise vermeidest, mehr zu vertrauen). Führe Buch darüber, wenn du ein Ziel erreicht hast und was dann passiert ist (z.B. was passiert ist, als du einen neuen Ort aufgesucht oder dich in eine neue Situation begeben hast).

english_section_name: Being More Fun Loving

summary: Treibe regelmäßig Sport. Ernähre dich gesund. Genieße Koffein in Maßen. Sorge dafür, dass du all die nötigen Vitamine und Mineralien zu dir nimmst. Schlafe ausreichend. Mache Yoga.

document: Sport verbessert die allgemeine Gesundheit, macht dich stärker und lässt deinen Körper effektiver arbeiten. All das zusammen gibt dir mehr Energie.  Treibe Sport, der dir Spaß macht. Viele assoziieren Sport mit dem Gang ins Fitnesscenter oder dem Sportunterricht, aber das ist nur ein kleiner Bereich dessen, was Sport ausmacht. Du kannst spazieren gehen, wandern, tanzen, Fahrrad fahren oder joggen. Du könntest auch Tennis, Golf, Raquetball oder etwas anderes spielen. Sport verbessert nicht nur deine Gesundheit und gibt dir mehr Energie – er macht dich auch glücklicher, positiver und weniger ängstlich. Du solltest mindestens drei- bis viermal oder 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Dein Körper braucht einen Treibstoff als Energie, das ist die Nahrung. Ernähre dich möglichst gesund mit nicht verarbeiteten Lebensmitteln, die all die nötigen Nährstoffe enthalten und so dein Energieniveau anheben.  Vermeide Lebensmittel, die viel Zucker und wenig Nährstoffe enthalten (so genannte leere Kalorien), z.B. Fertigmahlzeiten, Chips, Brause und Schokoriegel. Diese Lebensmittel senken sogar das Energieniveau, nachdem sie kurzfristig für einen Energieschub gesorgt haben.  Eine ideale Mischung sollte in Lebensmitteln aus komplexen Kohlenhydraten, wenig Fett und moderatem Eiweißanteil bestehen. Verteile deine täglichen Kalorien gleichmäßig. Lass keine Mahlzeiten aus, um später eine riesige zu essen. Iss möglichst fünf Mahlzeiten am Tag, so dass die Kalorienmenge über den Tag verteilt wird. Lass keine Mahlzeiten aus, sonst verlierst du Energie. Dein Körper braucht Nahrung, um zu funktionieren, so wie ein Fahrzeug Benzin zum Fahren braucht. Trinke außerdem reichlich Wasser. Dehydration führt zu Energieverlust. Trinke acht bis neun Gläser Wasser pro Tag. Koffein kann einen positiven Effekt auf dein Energieniveau haben. Es steigert nicht nur deine geistige und körperliche Energie, es erhöht auch die Fettoxidation und den Stoffwechsel.  Achtung: Koffein kann auch Schlaflosigkeit und Zittrigkeit hervorrufen. Wie viel Koffein zu diesen Effekten führt, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und hängt generell von deiner Sensibilität auf Koffein ab. Die meisten gesunden Erwachsenen können gefahrlos 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen. B-Vitamine und Eisen sind wichtige Mikronährstoffe, die dein Energieniveau stützen. Wenn dir diese Nährstoffe fehlen, dann kann dir das Energie rauben.  B-Vitamine und Eisen sind extrem wichtig für den Körper, um Energie zu schaffen und zu verwenden. Vitamin-B12, Vitamin-B6, Thiamine, Niacin und Folsäure fördern den Energiestoffwechsel des Körpers. Eisen ist für gesunde Blutzellen wichtig, die Sauerstoff transportieren. Vitamin-B- und Eisenmangel können zu Anämie und Erschöpfung führen.  Wenn du nicht genug dieser und weiterer Mikronährstoffe über die Nahrung aufnimmst, dann könntest du ein Multivitamin mit Eisen und essentiellen B-Vitaminen zu dir nehmen. Wenn du unter Energiemangel leidest, dann bekommst du vielleicht nicht ausreichend Schlaf. Experten raten Erwachsenen, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen.  Sorge für ausreichenden Schlaf. Bestimme eine regelmäßige Schlafenszeit und halte dich jede Nacht daran, auch am Wochenende. Wenn du deine Schlafenszeit anpassen musst, tue es in kleinen, täglichen Schritten (15 min jede Nacht), bis du die gewünschte Zeit erreichst. Du solltest auch jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen.  Vermeide vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten und zu viel Alkohol, da sie das Schlafen schwieriger machen. Wenn du unter Schlaflosigkeit oder -störungen leidest, dann kann das zu Erschöpfung und fehlender Motivation führen. Erschöpfung kann aber auch auf eine ernstere Erkrankung hinweisen. Wenn du trotz ausreichendem Schlaf und guter Ernährung energielos bist, dann solltest du dich vom Arzt untersuchen lassen. Yoga kann dir helfen, Erschöpfung zu lindern und das Energieniveau anzukurbeln und es hat weitere gesundheitliche Vorteile für die Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem.  Während der Yogaposen solltest du tief atmen, um frischen Sauerstoff ins Blut zu bringen. So stimulierst du dein Nervensystem und fühlst dich energiegeladener.  Probiere folgende Atemübung: Setze dich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden. Atme auf vier Zeiten durch die Nase ein und atme auf acht Zeiten aus. Wiederhole das. Probiere die Uttanasana-Yogapose, bei der du Energie aus dem nach vorn Beugen gewinnst. Beginne, indem du dich im Stehen nach vorn beugst. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Oberkörper hängt zu den Zehen. Atme tief ein und aus, wobei die Wirbelsäule sich streckt.

english_section_name: Being More Energetic


summary: Sei bei der Person. Öffne dich. Sieh die Tiefe deines Gegenübers. Wirf einen Blick in dich selbst. Gib die Angst und Verteidigungshaltung auf.

document: Eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst, ist tatsächlich präsent zu sein, wenn du mit einer Person zusammen bist. Es hört sich einfach an, aber wann war das letzte Mal, dass du mit jemandem zusammen warst und das Gefühl hattest, dass diese Person zu 100% bei dir war? Nicht an ihrem Telefon, nicht mit den Augen zu anderen Personen schweifend, nicht durchs Programm zappend, sondern einfach nur da bei dir. Wenn du dieser Person sein kannst, wirst du nicht nur mehr wertgeschätzt, sondern du fühlst dich dem anderen gegenüber auch viel verbundener. Egal ob es nur für dich arrangiert wurde, es ist etwas, dass du herausfinden willst, oder du versuchst eine neue Seite der Ich –kann-eine-gesunde-Beziehung-haben aufzuschlagen, Liebe braucht manchmal viel Arbeit, selbst von Anfang an. Auch wenn du Liebe nicht wirklich zwingen kannst, so kannst du ihr Feuer entfachen und ihr beim Wachsen helfen, wenn die Anziehung und Bereitschaft da ist. Bei der Person zu sein ist der erste Schritt, um genau das zu tun. Wir kennen alle diese Leute, die in sich gekehrt sind und sich niemals öffnen. Warum tun sie das? Nun, manchmal, um Zuneigung zu verhindern. Je mehr du dich jemandem öffnest, desto schwieriger ist es, ihn wieder auf Abstand zu bekommen. Wenn du willst, dass deine Liebe gedeiht, dann musst du Willens sein, dich verletzbar zu machen. Teile Dinge über dich selbst und du findest vielleicht heraus, dass du eine wirkliche Verbindung zu einer Person hast. Du kannst klein anfangen, indem du Geschichten aus deiner Vergangenheit teilst. Dann kannst du weiter machen mit Dingen die du magst und nicht magst und wie dich Menschen und Dinge fühlen lassen. Tauch noch nicht in deine tiefsten, dunkelsten Ängste ein. Das kannst du tun, wenn du dich dazu bereit fühlst. Je mehr du dich der anderen Person gegenüber öffnest, desto wahrscheinlicher wird sie sich im Gegenzug auch dir öffnen. Du beginnst, die Person als den einzigartigen Menschen zu sehen, die sie ist und das kann eine faszinierende, augenöffnende Erfahrung sein. Eine Person wird multidimensional, eigen und interessant. Ziemlich viele Gefühle können mit dem Dynamismus und der Zeit einhergehen. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie die Person außerhalb deiner eigenen Vorstellung existiert. Wie toll es ist, dass sie dich sehen kann? Dich überraschen kann? Dass die Person genau in diesem Moment etwas denkt, in das du niemals eingeweiht werden wirst? Wenn du die Person als außergewöhnlichen Menschen wahrnehmen kannst, dann kann Liebe der nächste logische Schritt sein. Manchmal haben unsere Gefühle wenig mit der anderen Person zu tun. Wir interpretieren Umstände und Ereignisse so, wie wir sie sehen und können gar nicht anders, als unseren Geist vor anderen Möglichkeiten zu verschließen. Wenn du also das nächste Mal an diese Person denkst, könntest du dich zurückhalten? Nimm dies als Beispiel: Sagen wir, dein Ehemann kommt nach der Arbeit heim und macht sofort den Fernseher an. Du regst dich auf, weil du dich ungewollt und ignoriert fühlst. Du hast natürlich jedes Recht auf deine Gefühle, aber könntest du ihm auch etwas geben, ihm etwas Zeit für sich zugestehen und dass er es gar nicht persönlich meint? Wenn du deinen Geist für die andere Sichtweise öffnest, dann wird es das leichter für die Liebe machen. Manchmal hat es gar nichts mit Umständen zu tun, sondern nur mit dem, was in deinem Kopf vor sich geht. Ist es möglich, dass du nicht bereit bist für eine Beziehung? Dass du die Selbstliebe nicht gemeistert hast  und noch weniger die Fähigkeit, jemand anderen zu lieben? Schau in dich hinein und suche nach negativen Gefühlen, die dich vielleicht zurückhalten. Halte diese Gefühle fest und dein Liebesleben kann eine ganz andere Geschichte sein. Es ist einfach voller Angst und in Verteidigungshaltung in eine Beziehung zu gehen, die sich nirgendwohin entwickelt. Wir haben Angst, uns zu öffnen und geliebt zu werden, weil wir befürchten, dass dies nicht geschieht, wenn wir es am meisten brauchen. Damit Liebe blühen kann, müssen diese Ängste aufgebeben werden. Es ist nicht einfach, aber mit Selbsterkenntnis und dem Wunsch zur Verbesserung ist es möglich.

english_section_name: Growing Potential Love

summary: Erlaube dir nicht, dich auf die Person zu fixieren. Erstell einen „wenn-dann“ Plan. Verbring mehr Zeit mit anderen. Lächle. Meditieren. Tu was du magst.

document: Ob wir es mögen oder nicht, doch wir haben die Kontrolle über unsere Gedanken. Wenn du an diese Person denkst, werden die Gefühle nur schwerer zu beherrschen sein, wenn du weiter an sie denkst. Wenn die Gedanken aufkommen, lenk dich ab. Tu etwas. Fixiere dich nicht auf die Zeit. Sicher werden sie ab und an auftauchen, aber du hältst dich nicht an ihnen auf. Ganz bestimmt nicht. Das gilt für alles von Liebe über Ernährung bis hin zur Aufgabe von Zigaretten. Als Beispiel nehmen wir der Einfachheit halber das Bild eines Käsekuchens, das dir in den Sinn kommt. Zuvor bist du noch nicht mal hungrig gewesen und hast nicht mal über Nachtisch nachgedacht. Aber ganz plötzlich denkst du an Käsekuchen. Du fängst an dir die Cremigkeit vorzustellen und wie es schmeckt und fühlst die süßen aber dennoch sauren Erdbeeren auf der Zunge und das weiche Krachen der Kruste. Je weiter du darin versinkst, desto überzeugter wirst du, dass du Käsekuchen willst. Stell dir vor, du hättest eine halbe Minute vorher aufgehört – du würdest Käsekuchen gar nicht wollen. Studien zeigen, dass wir bessere Entscheidungen fällen, wenn wir für sie voraus planen. Wir können unsere Wünsche nicht kontrollieren, aber wir können unsere Handlungen kontrollieren. Ein guter Ernährungsplan ist nicht „ich werde keine Pommes mehr wollen“, es ist „ich werde aufhören, Pommes zu essen“. Sodass, wenn du das Verlangen danach bekommst, die Person zu lieben, dieses ersetzt. Wenn du die Person anrufen willst, ruf stattdessen deine Mutter an. Wenn du deine Kurznachrichten zum fünfunddreißigsten Mal an diesem Nachmittag überprüfst, dann spiele stattdessen CandyCrush. Es ist ein Plan, deine Wünsche zu kontrollieren und sie in etwas konstruktiveres Verhalten umzuwandeln. Lass uns mit dem Käsekuchenbeispiel fortfahren. Du magst Käsekuchen wirklich sehr gern und du fängst an ein Problem zu bekommen. Du liegst eines Nachts im Bett und sagst zu dir selbst: „Morgen hör ich mit dem Käsekuchen auf. Ganz einfach.“ Genau. Am Morgen gibt es allerdings trotzdem wieder Käsekuchen. Denk stattdessen: „Wenn ich morgen Käsekuchen will, dann werde ich die zuckerfreie Variante essen. Dann wechsle ich zu zuckerfreiem Käsekuchen ohne Kruste. Und dann mach ich nur mit den Käsekuchenerdbeeren weiter. Und dann sollen es nur noch Erdbeeren sein.“ Das sieht schon mal eher nach einem Plan aus, den du einhalten kannst. Es geht hierbei gar nicht darum, weniger Zeit mit der Person zu verbringen, sondern darum, einfach mehr Zeit mit anderen zu verbringen (obgleich beides Hand in Hand geht). Wenn du abends heim kommst und zu viel Zeit für dich hast, werden deine Gedanken auf Wanderschaft gehen und die Gefühle werden wieder herumschleichen. Wenn du dich aber mit anderen umgibst, dann bleibst du beschäftigt und hast die Belohnung sozial zu sein, was sich verdammt gut anfühlt. Darüber hinaus wirst du feststellen, dass andere Leute auch interessant sind und es ebenfalls lohnend ist, Zeit mit ihnen zu verbringen. Jeder hat Wert und du verpasst etwas, wenn du nichts über die Leute in deiner Umgebung lernst. Mach es dir zum Vorteil, dass sie in deinem Leben sind und verbring für dich und deine geistige Gesundheit vergnügliche Stunden mit ihnen. Es ist einfach genug zu denken, dass unser Geist unseren Körper kontrolliert. Wenn wir glücklich sind, lächeln wir, wenn wir traurig sind, weinen wir. Manchmal ist das aber gar nicht so einfach. Es ist nämlich so, dass die Verbindung unseres Geistes und Körpers in beide Richtungen geht. Wenn du willst, dass dein Geist etwas fühlt, dann musst du ihm einige körperliche Anreize geben. Wenn du lächelst, fühlst du dich glücklicher, du wirst empfänglicher fürs Lachen und dein Kopf wird voller kleiner Endorphine sein, die herumlaufen und dich besser fühlen lassen. Die Gedanken an eine andere Person? Sind raus hier. Mach weiter, versuch es. Genau jetzt. Setz ein Lächeln auf und lass es da. Heb dein Kinn, nimm deine Schultern zurück und lächle. Es ist wahrscheinlich, dass es sich zumindest etwas gut angefühlt hat. Und weißt du was? Studien zufolge macht uns Lächeln für andere attraktiver, kann unsere Stimmung verändern, Stress abbauen, das Immunsystem stärken und sogar den Blutdruck senken. Beim Lächeln und Meditieren geht’s gar nicht so sehr darum, Liebe oder Gefühle zu kontrollieren. Beide können dich glücklicher und ausgeglichener machen, was dazu führt, dass du dich besser fühlst und das Leben führst, das du willst und die Gedanken hast, die du haben willst. Das ganze Thema des Fixierens wird so viel einfacher nicht zu tun, wenn dein Geist zentriert und konzentriert ist. Alles was du brauchst sind 15 Minuten pro Tag, in denen du dich auf nichts konzentrierst. Etwas Zeit zum Entspannen und Eintauchen in nichts anderem als Ruhe. Das kann eine traditionelle Meditation sein (ommmm) oder einfach nur zurücklehnen und dein Lieblingsbuch lesen, wenn das mehr dein Ding ist. Wenn es dir ein Gefühl der Ausgeglichenheit gibt, tu es. Der beste Weg dich abzulenken und nicht an die Person zu denken, ist, dein Leben mit Dingen zu füllen, die dich glücklich machen und dir ein Gefühl der Erfüllung geben. Wenn du Gitarre spielen magst, spiel bis zum Abwinken Gitarre. Wenn du malen liebst, male. Wenn du gern Puppen drapierst und Bilder davon machst, wie sie in einem Zirkus auftreten, dann tu eben das. Es ist egal, so lange dein Geist dadurch auf dem richtigen, positiven Weg wandert. Wenn ein Großteil deines Lebens darauf ausgerichtet ist, etwas zu tun, was dir einen Zweck gibt, dann bleibt alles andere mehr oder weniger auf der Strecke. Die Gefühle, die du nicht fühlen willst, weg? Diese Fixiertheit? Gehört der Vergangenheit an. Du bist cool, ruhig und gesammelt, da du wortwörtlich besseres zu tun hast, als von dieser Person besessen zu sein.

english_section_name: Diminishing Existing Love

summary: Mach kleine Schritte. Verbring Zeit mit deinen Freunden. Setz deinen „Vernunftshut“ auf. Nimm dir einen Moment Zeit, um einfach zu chillen. Lass es natürlich wachsen.

document: Wenn Babys ihre ersten Schritte machen, sind sie nie sicher, dass sie die andere Seite erreichen, aber sie glauben an sich und hoffen es und langsam und sanft tun sie das auch. Wenn sie an ihrem Ziel ankommen lächeln sie unschuldig und du kannst die Freude des Erfolgs in ihren schönen Augen und ihrem Erfolgslächeln sehen. Beziehungen sind ähnlich. Mach zuerst kleine Schritte, fühl die Ruhe und unternimm den Versuch. Neue Beziehungen sind am Anfang am spaßigsten und es ist in dieser zentralen Zeit, wenn es einfach ist, unnötig große Sprünge zu machen. Versuch dein bestes, logisch zu bleiben und Babyschritte zu machen. Dies hilft dir, nicht übermäßig emotional zu werden und auf dein zukünftiges Ich zu achten. Es ist leicht eine neue Liebe zu finden und all deine Zeit auf diese zu verwenden. Die führt leider aber zu einem Beziehungs-Burnout. Du wirst anhänglich oder verzweifelt und erinnerst dich nicht mal mehr, wie du ohne die andere Person funktionierst. Um dies zu verhindern solltest du deine Freundschaften pflegen. Sie waren bereits davor da, bestehen währenddessen und werden danach da sein, wenn du jemanden brauchst, der dir dabei hilft, die Einzelteile aufzusammeln. Lass sie nicht gehen! Darüber hinaus lassen sie dich ausgeglichener und rationaler sein. Nicht nur mit gutem Rat, sondern einfach, weil du Zeit mit verschiedenen Menschen verbringst. Deine Gedanken konzentrieren sich nicht nur auf die andere Person und du bleibst weiterhin die vielschichtige, interessante Person, die du immer gewesen bist, mit starken Beziehungen, die das beweisen. Wenn du einfach der Typ bist, der sich zu schnell verliebt, dann kann es hilfreich sein, ab und an deinen „Vernunftshut“ aufzusehen (wenn nicht häufiger). In diesem Fall betrachtest du dein Leben (oder das Leben im Allgemeinen) und versuchst logisch zu denken. Hier einige Gedanken, die den verrückten Liebeskummer in Grenzen halten:  Dieser Person ist sicherlich großartig, aber realistisch gesehen ist sie auch nicht toller als andere. Menschen sind im Allgemeinen ziemlich gleichartige Kreaturen. Liebe kommt und geht. Deine vorherigen Beziehungen sind vorübergegangen und diese wird es vielleicht auch irgendwann. Daher kannst du das Beste draus machen, solange es anhält. Gefühle sind unbeständige kleine Dinger. Du denkst nur, dass du sie fühlst. Wenn du deine Meinung änderst, dann fühlst du sie nicht mehr. Wenn du also von deinen Gefühlen überwältigt wirst, dann ist das nur dein Kopf, der dir Streiche spielt. Nur ein paar Hormone, die in deinem Kopf herumtanzen, nichts anderes als das. Anstatt diese Person außerhalb ihres Hauses nachts zu verfolgen, einfach Blumen auf Arbeit zu senden, Nachrichten auf ihrem Auto zu hinterlassen oder zu fragen, ob sie sieben Tage die Woche vierundzwanzig Stunden mit dir abhängen will, nimm dir einfach einen Moment, um cool, ruhig und gefasst zu bleiben. Du bist attraktiver, wenn du einfach entspannt bist und du wirst dich selbst auch besser fühlen. Wenn die Gefühle dich angreifen, erkenne, dass sie es tun. Dann kannst du eine logische Entscheidung treffen, wie du reagierst. Wenn du fühlst, wie du deine Beherrschung verlierst, mach einen Schritt.  Atme ein und denk dir einen Plan aus, wie du dich ablenken kannst. Spiel ein Videospiel, ruf einen Freund an oder geh einkaufen. Erkenne, dass du etwas zu emotional wirst und dass das aktuell nicht in deinem Interesse liegt. Ruf einen Freund an, wenn du das brauchst und sag ihm, dass du etwas ängstlich, liebeskrank oder verrückt bist und lass ihn dich ablenken. Dafür sind Freunde schließlich da. Einige Leute sind so in ihren Komplexen gefangen, dass sie versuchen die Realität in ihre Definition, wie Leben und Liebe sein sollte, zu zwingen. Sie sagen „ich liebe dich“ zu schnell, heiraten zu schnell und beenden manchmal die Dinge sogar zu schnell. Nimm dir etwas Zeit dich selbst kennenzulernen und welchen Verhaltensweisen du zwingenderweise hast und warum. Liebst du diesen Menschen tatsächlich oder willst du einfach nur jemanden, zu dem du „ich liebe dich“ sagen kannst? Wenn es sich richtig anfühlt, wenn alles sich von einer Kraft erzwungen anfühlt, der du nicht widerstehen kannst, dann lass es ganz natürlich wachsen. Es in eine Kiste zu zwingen heißt, sich in einer Idee zu verwickeln und diese dein Verhalten bestimmen zu lassen. Lass dich stattdessen treiben. Wenn das Timing richtig ist, dann ist es richtig.

english_section_name: Keeping Love Slow and Steady


summary: Erwäge, deinen Hund beim Hundetraining anzumelden. Halte die Trainingssitzungen kurz und regelmäßig. Verwende positive Verstärkung. Ignoriere schlechtes Verhalten.

document: Gute Hundebesitzer investieren die Zeit und Mühe, die nötig ist, um ihrem Hund grundlegende Kommandos beizubringen. Ein Gehorsamkeitstraining kann dir helfen, deinem Hund grundlegende Fähigkeiten wie "sitz", "bleib" und "hinlegen" beizubringen. Mit deinem Hund ein Gehorsamkeitstraining zu machen kann außerdem helfen, dass du eine bessere Verbindung mit deinem Hund aufbaust, wovon ihr beide profitiert. Vielleicht ziehst du auch ein persönliches Training mit einem zertifizierten Hundetrainer in Betracht. Dies ist eine gute Option, wenn dein Hund kein großer Fan anderer Hunde und Menschen ist oder du einfach mehr Aufmerksamkeit und Unterstützung vom Trainer willst. Trainiere deinen Hund am besten in kurzen Sitzungen und wiederhole diese regelmäßig. Eine Möglichkeit für das Training sind 5 bis 15 Wiederholungen einer Verhaltensweise, z.B. "sitz". Wechsle dann auf eine andere Verhaltensweise und dann wieder auf eine andere. Mache diese Wiederholungen jeden Tag während einer Sitzung von 15 Minuten. Die Trainingssitzungen kurz zu halten hilft deinem Hund, die Aufmerksamkeit zu behalten. Die Häufigkeit deiner Trainingssitzungen hilft zu verstärken, was dein Hund lernen soll. Um deinem Hund das beizubringen, was er tun soll, ist es wichtig, sein gutes Verhalten zu belohnen, während er es zeigt. Wenn du deinen Hund z.B. zum "sitz" aufforderst und er dies tut, lobe und streichle ihn sofort, so dass er weiß, dass er etwas Gutes getan hat. Belohne deinen Hund möglichst immer, wenn er etwas Gutes tut, so dass er weiß, dass dies die Verhaltensweisen sind, die dir gefallen. Bringe deinem Hund bei, schlechte Verhaltensweisen sein zu lassen, indem du ihn ignorierst, wenn er ungezogen ist. Wenn dein Hund z.B. Gassi gehen will und an dir hochspringt, um dich dies wissen zu lassen, ignoriere ihn und warte, bis er aufhört zu springen. Wenn er aufhört und stillsteht, lege ihm die Leine an und gehe mit ihm Gassi. Wiederhole dies jedes Mal, wenn du mit ihm Gassi gehst, um ihm zu helfen zu verstehen, dass du nicht willst, dass er springt. Er wird lernen, dass das Hoch- und Runterspringen nicht zu einem Spaziergang führt, stillstehen aber schon.  Schlage deinen Hund nie und schreie ihn nie an, wenn er etwas Schlimmes macht. Deinen Hund so zu bestrafen löst das Problem nicht und kann das Problem vielleicht sogar noch verschlimmern. Sprich mit einem Tierverhaltensexperten oder einem zertifizierten Hundetrainer, wenn du Probleme mit dem Training deines Hunds hast.

english_section_name: Training Your Dog

summary: Verstehe die Ernährungsanforderungen deines Hunds. Stelle sicher, dass dein Hund immer frisches Wasser hat. Gib ihm Leckerlis für gutes Verhalten.

document: Die Menge und Häufigkeit der Fütterung deines Hunds hängt vom Alter und der Größe deines Hunds ab. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn du dir nicht sicher bist, wie viel du deinem Hund füttern solltest. Im Allgemeinen müssen ausgewachsene Hunde nur einmal am Tag gefüttert werden und die Menge, die sie brauchen, hängt von ihrem Gewicht ab. Du findest auf den Hundefutterpackungen normalerweise Gewichtsübersichten, die anzeigen, wie viel Futter dein Hund jeden Tag braucht. Denke daran, dass Hunde unter dem Alter von einem Jahr häufiger gefüttert werden müssen. Welpen im Alter von acht bis zwölf Wochen müssen vier Mal am Tag gefüttert werden. Außerdem brauchen sie spezielles Welpenfutter. Sprich mit deinem Tierarzt, um sicherzugehen, dass du deinem Hund jeden Tag die richtige Art und Menge des Futters gibst. Hunde brauchen ausreichend frisches, sauberes Wasser jeden Tag. Wenn dein Hund viel Bewegung hatte oder es heiß ist, dann braucht er vielleicht mehr. Achte darauf, dass du eine Schüssel Wasser bereitstellst, an die dein Hund leicht herankommen kann. Fülle sie wieder auf, wenn das Wasser weniger wird und wechsle das Wasser jeden Tag. Es ist schön, deinen Hund hin und wieder mit einem Leckerli zu verwöhnen und ihm zu zeigen, dass du ihn gern hast. Mit Leckerlis kannst du auch gutes Verhalten belohnen. Belohne deinen Hund jeden Tag mit einem Leckerli, z.B. mit einem Hundekuchen oder einem Knochen aus rohem Leder.

english_section_name: Feeding Your Dog

summary: Stelle deinem Hund ausreichend Spielzeug zur Verfügung. Gib deinem Hund jeden Abend eine weiche Stelle zum Schlafen. Überschütte deinen Hund mit Liebe und Zuneigung.

document: Gute Hundebesitzer stellen sicher, dass ihre Hunde Spielzeug zum Spielen haben. Stelle sicher, dass dein Hund ausreichend Spielzeug hat, um ihn stimuliert und glücklich zu halten. Gute Optionen sind Kauspielzeuge, Quietschspielzeuge, Seilspielzeuge, Frisbees und Tennisbälle. Finde heraus, was dein Hund am liebsten mag, und stelle sicher, dass er immer einige seiner Lieblingsspielzeuge zum Spielen hat. Gute Hundebesitzer lassen ihre Hunde nicht auf dem bloßen Boden oder draußen in der Kälte schlafen. Stelle sicher, dass du ein schönes, weiches Hundebett für deinen Hund kaufst, wenn du ihn dir anschaffst, und lege es mit einer Decke aus. Wasche die Decke regelmäßig, damit sie sauber und trocken bleibt. Platziere das Hundebett an einer warmen Stelle im Haus, wo es keinen Zug gibt. Hunde versorgen ihre Menschen mit Liebe, Zuneigung und Gesellschaft, warum also nicht den Gefallen erwidern? Wenn du wirklich ein guter Hundebesitzer sein willst, stelle sicher, dass du deinen Hund mit jeder Menge Liebe und Zuneigung überschüttest. Streichle ihn, lobe ihn und mache schöne Dinge für ihn, so dass er weiß, dass du ihn gern hast.

english_section_name: Loving Your Dog

summary: Bringe deinen Hund für Impfungen und eine jährliche Untersuchung zum Tierarzt. Gib ihm nach Bedarf Medikamente gegen Flöhe, Zecken und Herzwürmer. Lasse deinen Hund kastrieren oder sterilisieren. Lizenziere deinen Hund.

document: Regelmäßige tierärztliche Pflege ist wichtig, um die Gesundheit deines Hunds zu schützen, daher bringen gute Hundebesitzer ihre Hunde mindestens einmal im Jahr zu einer Untersuchung zum Tierarzt und sorgen dafür, dass die Impfungen ihrer Hunde aktuell sind. Wenn du deinen Hund bekommst, solltest du ihn auch zur Erstuntersuchung und für anfängliche Impfungen zum Tierarzt bringen. Stelle dann sicher, dass du den Hund einmal im Jahr zur Untersuchung und Auffrischung der Impfungen zum Tierarzt bringst. Beobachte deinen Hund auf Anzeichen gesundheitlicher Probleme. Ein guter Hundebesitzer zu sein bedeutet auch, dass du deinen Hund sofort zum Tierarzt bringst, wenn du vermutest, dass er ein gesundheitliches Problem hat. Wenn du bemerkst, dass dein Hund krank aussieht oder sich sein Verhalten geändert hat, vereinbare sofort einen Termin beim Tierarzt, um herauszufinden, was los ist. Diese sind notwendig, um deinen Hund vor gesundheitlichen Problemen zu schützen, die verhindert werden können. Stelle sicher, dass du diese Medikamente nach Empfehlung deines Tierarztes verabreichst und zusammen mit allen anderen Medikamenten, die dein Tierarzt deinem Hund verschreibt. Dies hilft die Flut der Überbevölkerung von Tieren in den Griff zu bekommen. Einen weiblichen Hund zu sterilisieren verringert den Stress und die Unannehmlichkeiten während der Hitze, beseitigt das Risiko von Gebärmutterkrebs und verringert deutlich das Risiko von Brustkrebs. Das Kastrieren verringert bei Rüden deutlich die Wahrscheinlichkeit, dass sie umherstreifen oder kämpfen und verhindert Hodenkrebs. Lasse deinen Hund lizenzieren und kaufe eine Hundemarke für ihn. Das ist wichtig, falls er einmal abhaut oder vermisst wird. Dies kostet nicht viel und in den meisten Fällen bist du auch dazu verpflichtet, die Hundemarke immer am Halsband zu lassen. Wenn du das nicht machst, kann dir das eine Strafe einbringen. Auf der Marke deines Hunds sollte sein Name und deine Telefonnummer oder deine Anschrift stehen. Vielleicht ziehst du auch in Betracht, deinem Hund einen Mikrochip implantieren zu lassen, um die Wahrscheinlichkeit zu steigern, dass du ihn wiederfindest, wenn er wegläuft oder vermisst wird. Dein Tierarzt kann einen Mikrochip mit einer Nummer darauf injizieren, die gescannt werden kann, falls dein Hund vermisst wird und in einem Tierheim landet.

english_section_name: Protecting Your Dog’s Health

summary: Gehe jeden Tag mit deinem Hund Gassi. Spiele mit deinem Hund. Gib deinem Hund ausreichend Gelegenheiten, nach draußen zu gehen.

document: Hunde brauchen täglich Bewegung, um gesund und glücklich zu sein. Jeden Tag mit deinem Hund Gassi zu gehen ist eine tolle Möglichkeit, deinem Hund dabei zu helfen, die benötigte Bewegung zu bekommen. Das Bewegungsbedürfnis deines Hunds variiert abhängig von seiner Rasse, was bedeutet, dass manche Hunde mit einem kurzen Spaziergang in der Nachbarschaft zufrieden sind, während andere mindestens eine Stunde Laufen jeden Tag brauchen. Berücksichtige das Energieniveau deines Hunds, um zu bestimmen, wie viel und wie oft du mit ihm Gassi gehen solltest. Da nicht alle Hunde tun können, wofür sie gezüchtet wurden, z.B. jagen oder graben, ist es wichtig, jeden Tag mit ihnen zu spielen, um sie von destruktiven Verhaltensweisen abzuhalten. Bringe deinen Hund jeden Tag zum Stöckchen holen oder Tauziehen mit einem speziellen Spielzeug nach draußen. Achte einfach darauf, dass du etwas tust, um den Körper und Geist deines Hunds jeden Tag zu stimulieren, um Langeweile zu verhindern. Zusätzlich zu täglichen Spaziergängen und Spielzeit kann dein Hund von der Freiheit, ein paar Mal am Tag nach draußen zu gehen, profitieren. Ein Garten oder eine lange Leine sind ideal, so dass dein Hund rennen und sein Gebiet erkunden kann. Wenn du deinen Hund rauslässt und ihm draußen keine Gesellschaft leistest, sieh ab und zu nach ihm. Wenn dein Hund während der wärmeren Monate Zeit draußen verbringt, dann achte darauf, dass er einen schattigen Ort hat, wo er sich außerhalb der Sonne aufhalten kann, und ausreichend frisches, sauberes Wasser und Futter.

english_section_name: Exercising Your Dog

summary: Bade deinen Hund Bürste deinen Hund. Schneide deinem Hund die Krallen. Putze deinem Hund die Zähne. Sieh dir deinen Hund während der Pflegezeiten auf Probleme an.

document: nach Bedarf. Wenn dein Hund kurzes Fell hat, bade ihn alle drei Monate. Wenn er langes Fell hat, musst du ihn vielleicht öfter baden. Mache dafür das komplette Fell deines Hunds mit einer Brause oder einem Krug nass, aber lasse den Bereich um Augen, Ohren und Nase aus. Massiere dann ein wenig Shampoo in sein Fell. Wenn du das Shampoo zu Schaum massiert hast, spüle es komplett aus. Das Wasser sollte klar, ohne Seifenblasen herauskommen. Trockne ihn dann mit einem Handtuch ab.  Verwende kein Shampoo für Menschen bei deinem Hund, da manche Bestandteile von Produkten für Menschen für Hunde reizend sein können. Verwende ein spezielles Hundeshampoo, wenn du deinen Hund badest. Lobe deinen Hund nach dem Baden viel und gib ihm Leckerlis, damit er positive Gefühle in Bezug auf das Baden entwickeln kann. Wenn dein Hund kurzes Fell hat, musst du ihn vielleicht nur einmal die Woche bürsten. Aber wenn er langes Fell hat, musst du ihn jeden Tag bürsten, um verknotetes und verfilztes Fell zu vermeiden. Nimm einen breiten Kamm, um Knoten besser herauszubekommen, bevor du mit einer Bürste weitermachst. Achte darauf, dass du deinen Hund viel lobst, während du ihn bürstest, und ihm ein Leckerli gibst, wenn du fertig bist, so dass er sich regelmäßig von dir bürsten lässt. Dafür brauchst du einen speziellen Nagelzwicker für Hunde. Du kannst Nagelzwicker für Hunde im Zooladen kaufen. Vielleicht musst du deinen Hund auch daran gewöhnen, dass du seine Krallen anfasst, bevor du versuchst, sie zu schneiden. Wenn dein Hund misstrauisch ist, wenn du seine Füße und seine Krallen anfasst, hilf ihm, sich daran zu gewöhnen, indem du seine Füße streichelst und seine Zehen berührst. Lobe ihn und gib ihm ein Leckerli, wenn er dich dies machen lässt. Wenn er sich mehr daran gewöhnt hat, dass du seine Füße berührst, kannst du versuchen, ihm die Krallen zu schneiden.  Achte darauf, dass du sie nicht zu weit hinunterschneidest. Der Bereich, in dem Blut fließt, ist sehr empfindlich und kann anfangen zu bluten. Wenn du dir Sorgen machst, dass du deinem Hund wehtust, während du seine Krallen schneidest, bitte deinen Tierarzt, dir zu zeigen, wie es geht, oder lasse einen professionellen Tierpfleger die Krallen deines Hundes für dich schneiden. Dies kann helfen, Probleme mit Zahnverfall und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern, wenn dein Hund älter wird. Wenn dein Hund Mundgeruch hat, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass überschüssige Bakterien ein Problem verursachen. Bringe deinen Hund zur Zahnreinigung zum Tierarzt und befolge dann die Anweisungen deines Tierarzts, um ihm die Zähne zu putzen. Du kannst eine Kinderzahnbürste, eine Mullbinde oder sogar ein Stück Nylon nehmen, das du über deinen Finger gedehnt hast, um deinem Hund die Zähne zu putzen. Stelle sicher, dass du eine spezielle Hundezahncreme verwendest oder mische etwas Natron mit etwas Wasser zu einer Paste. Die Pflegezeit ist eine gute Zeit, um deinen Hund auf Flöhe, Zecken und andere potenzielle gesundheitliche Probleme zu inspizieren. Stelle sicher, dass du die Haut deines Hundes auf ungewöhnliche Auswüchse, Wunden oder wunde Stellen inspizierst. Du solltest außerdem die Ohren deines Hundes auf übermäßiges Ohrenschmalz und faule Gerüche überprüfen. Wenn du feststellst, dass irgendetwas nicht normal aussieht, vereinbare so bald wie möglich einen Termin beim Tierarzt.

english_section_name: Grooming Your Dog