summary: Nimm einen Steckling von einem gesunden Kaktus. Lass die Wunde verheilen. Such einen Topf für den Kaktus aus. Füll den Topf mit spezieller Erde für Kakteen. Pflanz den Setzling in die Erde. Befeuchte die Erde. Halt den Setzling an einem hellen Platz.

document: Du kannst neue Kakteen aus kleinen Ablegern ziehen, die aus einer Mutterpflanze herauswachsen. Such einen prallen, unversehrten und gesunden Ableger aus und brich oder schneid ihn sanft von der Pflanze ab. Du kannst auch einen Kaktus in der Gärtnerei, im Gartencenter oder im Blumenladen kaufen. Leg den Ableger flach auf ein sonniges Fensterbrett und lass ihn dort etwa zwei Tage lang. So kann sich über der Wunde eine Kruste bilden. Lässt du die Wunde vor dem Einpflanzen nicht heilen, könnte der Steckling faulen. Dabei solltest du in allererster Linie darauf achten, dass er Wasser gut ablaufen lässt. Finde einen Topf mit Löchern im Boden, der eine gute Drainage zulässt. Kakteen gedeihen auch in kleinen Töpfen gut, deshalb reicht es aus, wenn der Kaktus so eben in den Topf hineinpasst. Du kannst für deine Kakteen Töpfe aus Plastik oder Ton verwenden. Plastik ist leichter und günstiger, aber ein schwerer Topf aus Ton ist besser, wenn der Kaktus größer oder besonders hoch ist und in einem Plastiktopf leicht umkippen könnte. Sie brauchen ein Pflanzmedium, das gut ableitet, deshalb solltest du  spezielle Erde kaufen. Für noch bessere Entwässerung kannst du zwei Teile Spezialerde mit einem Teil Perlit oder Lavasplitt mischen. In feuchter Erde neigen Kakteen zu Krankheiten, die durch die Vermehrung von Bakterien und Pilzen ausgelöst werden. Steck ihn mit der verschorften Wunde nach unten so tief in die Erde, dass er sicher stehenbleibt. Drück die Erde rundherum sanft mit den Händen fest, um den Setzling zu stabilisieren. Der Kaktus braucht jetzt ein wenig Feuchtigkeit, die Erde sollte aber auf keinen Fall zu nass werden. Bis sich Wurzeln und neue Triebe bilden, solltest du den Setzling nur ganz leicht befeuchten, wenn die Erde komplett ausgetrocknet ist, sonst besteht das Risiko, dass er fault. Stell ihn auf eine Fensterbank oder an eine andere Stelle, wo er jede Menge helles aber indirektes Tageslicht bekommt. Zu viel direkte Sonne könnte dem jungen Pflänzchen schaden. Lass den Kaktus an dem ausgesuchten Platz ein oder zwei Monate stehen, bis du neue Triebe sehen kannst.

english_section_name: Propagating New Plants

summary: Such einen sonnigen Platz aus. Gieß den Kaktus während der Wachstumssaison einmal pro Woche. Düng die Pflanze während der Wachstumssaison auch wöchentlich. Sorg für gute Belüftung. Dreh den Topf jeden Monat. Topf den Kaktus einmal im Jahr um. Sorg dafür, dass dein Kaktus in Winterruhe geht.

document: Wenn sie etabliert sind, brauchen die meisten Kakteen mehrere Stunden direktes Sonnenlicht pro Tag. Ein nach Süden oder Osten gerichtetes Fenster ist deshalb fast immer ideal. Sieht dein Kaktus jedoch vergilbt, verblichen oder orange aus, bekommt er vermutlich zu viel Sonne und du solltest ihn an ein Westfenster stellen. Fensterbänke in der Küche oder im Bad sind ideal, da Kakteen dort nach Bedarf Feuchtigkeit aus der Luft ziehen können. Zu viel Wasser kann einen Kaktus umbringen, aber während der aktiven Wachstumsphase braucht die Pflanze regelmäßig Wasser. Die Wachstumssaison ist normalerweise von Frühjahr bis Herbst. Wenn sich die Erde trocken anfühlt, gieß die Pflanze, bis die Erde gründlich durchfeuchtet ist. Gieß nicht, wenn die Erde noch feucht ist, denn das kann zu Fäule führen und die Pflanze eingehen lassen. Im Frühjahr, Sommer und Herbst profitieren Kakteen von Dünger. Wenn du den Kaktus gießt, kannst du vorher einen ausbalancierten 10-10-10-Dünger ins Wasser einrühren. Verdünn den Dünger wie auf dem Etikett angegeben auf ein Viertel der Konzentration. Kakteen mögen nicht unbedingt Zugluft oder eine steife Brise, aber sie gedeihen am besten, wenn sie viel frische Luft bekommen. Du kannst die Belüftung in deinem Zuhause verbessern, indem du Deckenventilatoren einschaltest, Lüftungen anmachst und während der wärmeren Jahreszeiten die Fenster öffnest. Wie viele andere Pflanzen auch wachsen Kakteen dem Licht entgegen, wodurch sie schief und krumm werden können. Damit dein Kaktus möglichst gerade und gleichmäßig wächst, solltest du ihm von allen Seiten Licht bieten und ihn jeden Monat einmal umdrehen. Such einen Topf aus, der eine Nummer größer ist als der aktuelle und aus dem Wasser gut ablaufen kann. Füll den Topf mit Spezialerde für Kakteen. Dann nimm deinen Kaktus hoch, leg deine Hand um die Basis der Pflanze und dreh den Topf um, sodass der Kaktus in deine Hand gleitet. Klopf die Wurzeln sanft ab, um die alte Erde zu entfernen, und stutz abgestorbene oder vertrocknete Wurzeln. Setz den Kaktus in seinen neuen Topf und drück die Erde um ihn herum sanft mit den Händen fest. Nach dem Umtopfen solltest du den Kaktus zwei Wochen lang nicht gießen und ihn an einer hellen Stelle stehen lassen, wo er vor direkter Sonne geschützt ist. Im Herbst und Winter sind Kakteen zumeist inaktiv. Diese Winterruhe ist für viele Pflanzen notwendig, damit sie wieder Energie tanken können und später wieder blühen. Du kannst deinem Kaktus helfen zu erkennen, dass es Zeit für eine Pause ist:  Gieß nur noch einmal im Monat. Düng nicht mehr. Stell den Kaktus an ein kühleres Fenster (die ideale Temperatur liegt bei 7 bis 13 Grad).

english_section_name: Caring for Cacti

summary: Stell den Kaktus an eine etwas dunklere Stelle, wenn er ausbleicht. Stell den Kaktus an eine hellere Stelle, wenn er in die Höhe schießt und dünn wird. Bekämpf häufig vorkommende Schädlinge.

document: Manche Kakteenarten kommen besser mit indirektem Sonnenlicht zurecht. Wenn sich dein Kaktus weiß oder gelb verfärbt oder stellenweise orange Flecken bekommt, kriegt er zu viel Sonne. Stell ihn an ein anderes Fenster, wo er nicht so starker Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist. Bekommt ein Kaktus nicht genug Licht, versucht er möglicherweise, in Richtung des Lichts zu wachsen, wodurch er schief und krumm werden kann. Ein weiteres Anzeichen dafür ist es, wenn er oben schmal wird. Stell ihn in diesem Fall an ein Fenster, wo er mehr direktes Sonnenlicht bekommt.  Um Verbrennungen zu verhindern, solltest du deinen Kaktus jedoch immer nach und nach über einen Zeitraum von mehreren Tagen an eine hellere Stelle bewegen. Es gibt ein paar Insekten, die häufig Kakteen befallen, etwa Schmierläuse, Spinnmilben und Zwiebelmilben. Um diese loszuwerden, spül den Kaktus mit Wasser ab oder besprüh ihn aus einer Sprühflasche, um die Schädlinge einfach abzuwaschen. Insektizide sind meist bei Kakteen nicht die beste Wahl. Schmierläuse erkennst du an den fusseligen Flecken, die sie auf den Pflanzen hinterlassen, Zwiebelmilben sehen aus wie braune, erhabene Flecken und Spinnmilben spinnen weiße Fasern auf dem Kaktus.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems


summary: Entfern alle übrigen Bananenstücke. Misch dir deine Reinigungslösung. Nimm dir einen Schwamm und weich den Fleck ein, danach reinigst du mit einem weißen Lappen oder Tuch. Tupf den nassen Fleck trocken.

document: Jegliche zu entfernenden Stücke solltest du vorsichtig aus dem Stoff entfernen. Schon mal die Stücke zu entfernen, wird den gesamten Reinigungsprozess deutlich erleichtern: Sobald die großen Stücke einmal entfernt sind, kannst du dich wirklich darauf konzentrieren die Flecken auf dem Polster zu reinigen. Nimm dafür zwei Tassen kaltes Wasser und gib einen Teelöffel Geschirrspülmittel hinzu. Das kalte Wasser schützt die Farbe der Polster, während das Geschirrspülmittel zugleich ein sanfter Reiniger und starker Fleckenentferner ist. Tupf den Fleck solange ab bis die Lösung aus dem Polster gewaschen ist. Geh dabei behutsam vor: Leichte Tupfbewegungen von der Mitte des Flecks nach außen. Wiederhol das Ganze so lange bis der Fleck verschwunden ist. Tupf die betroffene Stelle noch einmal mit dem Schwamm ab, um die Reinigungslösung zu entfernen. Nachdem du das meiste des Reinigungsmittels entfernt hast, tupf die Stelle mit einem frischen, weißen Tuch trocken. Sollte sich der Fleck bräunlich färben sobald er getrocknet ist, kannst du folgendes tun: Misch zwei Teile Wasser mit einem Teil Essig. Davon nimmst du eine kleine Menge und tupfst sie auf den Fleck. Das ganze solltest du nur einmal machen und dann die Stelle wieder auswaschen/abtupfen.

english_section_name: Removing Banana Stains From Upholstery

summary: Kratz erst mal ab, was von den Bananenresten übrig ist. Schau dir das Etikett an. Wasch den Stoff (auf links gedreht) unter kaltem Wasser. Lass einen vorwaschenden Enzym-Fleckenentferner auf dem Fleck einwirken. Wasch das Kleidungsstück.

document: Schließlich möchtest du so wenig Bananenspuren wie möglich auf dem Stoff haben sobald du anfängst den Fleck zu behandeln. Bevor du anfängst, sollte nur noch der Fleck da sein, aber keine Bananenstückchen. Folg immer den Anweisungen auf dem Etikett (falls eins vorhanden ist). Die meisten sind innen eingenäht, an der Seitennaht oder am Nacken. Die Etiketten haben normalerweise ein paar Tipps oder Anweisungen fürs Waschen, fürs Trocknen und fürs Bügeln. Bestimmte Waschmittel und die Art des Waschens können manche Stoffe kaputtmachen. Also richtest du dich am besten nach den Anweisungen, die auf dem Etikett stehen.  Falls das Kleidungsstück kein Etikett für die Pflege und das Waschen haben sollte, probier das Waschmittel erst mal an einer Stelle aus. So kannst du sehen, wie der Stoff darauf reagiert. Kaltes Wasser auf den Fleck von innen fließen zu lassen hilft den Fleck auszuspülen. Von der anderen Seite reibst du den Fleck eher in den Stoff ein. Materialien wie Seide, Velour, Samt und Viskose sollten zur Reinigung gebracht werden. Versuch also nicht, diese Stoffe selbst zu waschen. Eventuell ruinierst du sie sonst. Leg den Stoff dafür in eine Wanne oder ein Becken und misch darin warmes Wasser mit dem Fleckenentferner. Den vorwaschenden Entferner gibt es entweder als Spray, als Schaum oder als flüssige Variante. Bei der Menge musst du es nicht übertreiben, aber der Fleck sollte mit dem Mittel komplett vollgesogen sein. Weich das Kleidungsstück ungefähr 30 Minuten lang im warmen Wasser ein. Sollten die Flecken sehr alt sein, lass das Ganze sogar mehrere Stunden einwirken.  Das wichtigste ist den Fleck so schnell wie möglich zu behandeln. Je eher du einweichen oder vorbehandeln kannst, desto besser wird das Ergebnis sein.  Benutz diese Produkte nicht für Seide oder Wolle, da Enzyme “chemisch aufschließen”. Borax ist eine Alternative. Mit dem Fleckenentferner musst du den Stoff ebenfalls 30 Minuten lang einwirken lassen und den Stoff danach waschen. Benutz dafür die Einstellung, bei der das Wasser am heißesten wird. Wenn die Kleidung Bleiche verträgt, kannst du Chlorbleiche verwenden. Ansonsten gibt es auch Farbbleiche.  Bevor du den Stoff in den Trockner packst, solltest du dir sicher sein, dass der Fleck wirklich vollständig entfernt ist. Sollte der Fleck auch nach dem Waschen noch da sein, solltest du das Kleidungsstück in die Reinigung bringen. Vergiss nicht, den Laden oder Hersteller, bei dem du den Stoff gekauft hast, zu kontaktieren. So kann dir vielleicht bezüglich der Reinigungsanweisungen weitergeholfen werden.

english_section_name: Removing Banana Stains From Fabrics


summary: Aufhören zu rauchen Reduziere deinen Alkoholkonsum. Abnehmen Aktivitätslevel steigern.

document: . Rauchen verstärkt das Risiko für Nierenprobleme und weitere ernsthafte gesundheitliche Probleme. Solltest du Raucher sein, dann höre so schnell wie möglich auf, um das Risiko einer sich entwickelnden Nierenkrankheit zu reduzieren. Frage deinen Arzt nach Medikamenten und Raucherentwöhnungs-Programmen, die dir dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein oder zwei alkoholische Getränke an ein paar Tagen in der Woche zu trinken, ist in Ordnung. Jedoch könnte ein verstärkter Alkoholkonsum deine Niere beschädigen. Starker Alkoholkonsum intensiviert das Risiko für Nierenschäden. Unter extremen Alkoholkonsum wird verstanden, mehr als drei Getränke (für Frauen) pro Tag zu sich zu nehmen oder mehr als sieben in der Woche. Für Männer wird starker Konsum mit mehr als vier Getränken (oder mehr als 14 pro Woche) bewertet. Solltest du Probleme damit haben, deinen Alkoholkonsum zu kontrollieren, frage deinen Arzt um Hilfe und Rat. . Übergewichtig sein trägt zur verschlechterten Nierenfunktion bei, denn deine Nieren müssen vergleichsweise härter arbeiten. Solltest du übergewichtig sein, dann mache es zu deiner Priorität, an Gewicht zu verlieren und dein Gewicht zu halten. Sprich mit deinem Doktor, solltest du Probleme damit haben, an Gewicht zu verlieren. Einige Maßnahmen, die dir dabei helfen können an Gewicht zu verlieren, sind:  Ein Essenstagebuch führen Mehr Wasser trinken Mehr Sport betreiben Mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen Mehr Sport betreiben hilft dir, deinen allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und kann sich positiv auf deine Nierenfunktion auswirken. Versuche daher sicherzustellen, dass du jeden Tag Sport machst.  Selbst 30-minütiges Gehen kann bereits dabei helfen, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sollte es dir schwerfallen, 30 Minuten am Stück Sport zu machen, versuche deine sportlichen Aktivitäten über den Tag zu verteilen. Beispielsweise könntest du täglich zwei 15-minütige Aktivitäten oder drei zehnminütige Aktivitäten einplanen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Trinke mehr Wasser. Iss moderate Eiweißmengen. Reduziere deinen Konsum an Natrium. Wähle fettarme Lebensmittel. Reduziere Phosphor, sofern dir dazu geraten wurde. Habe deine Kaliumaufnahme im Blick, sofern du dazu aufgefordert worden bist.

document: Ausreichend Wasser ist notwendig, um Nierensteine zu vermeiden und die Nierenfunktion zu verbessern. Trinke ausreichend Wasser, wenn dich der Gedanke an eine Nierenerkrankung beunruhigt. Setze dir zum Ziel, täglich zwischen sechs und acht 250 ml Gläser Wasser (rund zwei Liter Wasser) zu dir zu nehmen. Solltest du anfällig für Nierensteine sein, dann trinke noch mehr Wasser pro Tag. Befolge die Empfehlung deines Arztes, wenn er dir eine bestimmte Flüssigkeitstrinkmenge empfohlen hat. Eiweißreiche Diäten können deine Nieren "überladen", daher ist es wichtig, nur eine moderate Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, um die Nieren gesund zu halten. Etwa 20 bis 30% deiner Kalorien sollten aus Eiweiß bestehen. Wenn du beispielsweise etwa 2.000 Kalorien täglich zu dir nimmst, dann sollten die Eiweißkalorien zwischen 400 und 600 liegen. Indem du einen Überblick darüber behältst was du isst, kannst du feststellen, ob du dein Ziel erreichst oder nicht. Achte dabei besonders auf die Kalorien aus eiweißreichen Lebensmitteln. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte. Natrium kann den Nieren Probleme bereiten, deswegen ist es am besten, natriumreiche Lebensmittel zu vermeiden und die Natriumaufnahme, so gut es geht, zu reduzieren. Du kannst die Natriumzunahme in deiner Ernährung verringern, indem du selbst Gerichte kochst und die Anzahl an Fertigprodukten eingrenzt.  Achte darauf, die Etiketten zu lesen und Lebensmittel mit zusätzlich zugefügtem Salz zu vermeiden, wenn du auf Fertigprodukte zurückgreifst. Beobachte, wie viel Natrium du pro Tag zu dir nimmst. Du solltest versuchen, unter 2300 mg pro Tag zu bleiben, wenn du 51 Jahre oder jünger bist. Bei Personen im Alter von über 51 Jahren sind es etwa 1500 mg pro Tag. Fettarme Nahrungsmittel helfen dabei, die Nieren, Arterien und dein Herz zu schützen. Versuche dich von fettigen Lebensmitteln, wie Frittiertes, Backwaren und andere fetthaltige Gerichte, zu distanzieren. Wähle stattdessen fettarme Lebensmittel, wie:  mageres Fleisch fettarmer Käse fettarme Milch Geflügel, bei dem die Haut entfernt wurde Obst Gemüse Bohnen Wenn du unter einer fortgeschrittenen Nierenerkrankung leidest, musst du möglicherweise deine Phosphoraufnahme eingrenzen. Stelle sicher, die Phosphorzunahme zu reduzieren, wenn du dazu aufgefordert worden bist. Zu den phosphorreichen Lebensmitteln zählen unter anderem:  Fleischdelikatessen und Wurstwaren Fleisch mit Phosphorzusätzen Milchprodukte Cola verarbeitete Lebensmittelerzeugnisse und Fertigprodukte Es ist wichtig, die Balance von Kalium aufrechtzuerhalten. Deswegen kann es sein, dass du gewisse Lebensmittel vermeiden oder reduzieren musst, sofern dir dazu geraten wurde, einer kaliumarmen Diät nachzugehen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Kalium sind, gehören:  salzige Substanzen Orangen Bananen Kartoffeln Tomaten brauner Reis und Wildreis Kleie und Getreideflocken Milchprodukte Vollkornbrote und -nudeln Bohnen Nüsse

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Kommuniziere mit deinem Körper. Schau dir deine Mimik und deine Posen an. Kultiviere deine Vorstellungskraft. Mach dir einen Fixpunkt zunutze. Füg zu dem Fixpunkt Linien hinzu. Erschaff eine dynamische Linie. Manipuliere Raum und Materie.

document: Das ist eins der Kernelemente der Pantomime. Du musst nicht sprechen oder Wörter mit deinen Lippen formen, du benutzt nur Gesichtsausdrücke, Gesten und Haltung, um dich zu „unterhalten“ Runzle zum Beispiel die Stirn, zieh die Augenbrauen nach unten und leg deine Hände in die Hüften, um Verärgerung zeigen. Bewerte mit Hilfe eines Spiegels, wie erfolgreich du mit welchen Posen welche Emotionen, Launen oder Reaktionen vermitteln kannst. Üb zuerst die Mimik und einfache Bewegungen und Posen. Denk dir einfach irgendwelche Posen aus, es müssen noch keine perfekten Bewegungen sein. Du brauchst einen körperlangen Spiegel, solltest aber bedenken, dass du dich irgendwann wieder von ihm trennen musst, spätestens auf der Bühne. Eine Videokamera ist ein weiteres wertvolles Tool zum Üben. Man kann nicht genug betonen, wie wichtig deine Fantasie ist, wenn du Illusionen erzeugen willst. Für einen Pantomimen ist es unglaublich wichtig, dass er an seine eigene Illusion glaubt. Je realer sie für ihn selbst ist, desto realistischer wird sie auch aufs Publikum wirken. Diese Überzeugungskraft erreichst du nur durch intensive Übung.  Stell dir beispielsweise eine Wand vor. Sieh die Wand in verschiedenen Farben. Fühl sie in verschiedenen Strukturen, rau, glatt, nass oder trocken. Eine ähnliche Strategie solltest du bei allen Übungen anwenden. Du wirst merken, wie dein Körper ganz natürlich auf eine Illusion reagiert, wenn du sie für real hältst. Im Fachjargon nennt man ihn Pointe Fixe, was letztlich nichts anders ist als die wörtliche Übersetzung für „Fixpukt“. Die Idee dahinter ist simpel. Der Mime lokalisiert einen Punkt mit seinem Körper und hält ihn bewegungslos im Raum fest. Diese Technik ist die Basis aller Illusionen, die er erschaffen kann. So kannst du zum Beispiel einen Fixpunkt erschaffen, indem du eine Hand direkt vor deinen Körper hältst. Die Hand bleibt in dieser Position, während du deinen Körper drumherum bewegst. Linien entstehen, wenn du einfach noch einen zweiten Fixpunkt im Raum hinzufügst. Nimm etwa auch noch die andere Hand hoch, sodass sie sich beide vor deinem Körper befinden. Du kannst nun deinen Körper bewegen und die Hände stillhalten oder deine Hände bewegen und deinen Körper stillhalten. Eine gute Anwendungsmöglichkeit dieses Konzeptes ist die Glaswand. Die relative Distanz zwischen den beiden Punkten wird zur Definition dieses „Konstruktionsblocks“. Such dir eine Wand und leg beide Hände etwa in Schulterhöhe daran. Nun drück leicht mit beiden Händen gegen die Wand. Versuch zu erfühlen, wie und wo sich der Druck auf deinen Körper auswirkt. Du solltest ihn natürlich in deinen Händen fühlen, aber auch in den Schultern und Hüften.  Wenn du noch nichts fühlen kannst, erhöh sanft den Druck, bis du es spürst. Probier verschiedene Positionen aus und achte darauf, wie sie den Druck in deinem Körper verändern. Das ist die Idee hinter dem „Tauziehen“, sie lässt sich aber auch auf alle möglichen anderen Kräfte in Illusionen anwenden. Das ist ein hübscher Ausdruck für lass Dinge aus dem Nichts entstehen. Diese Technik macht sich viele Elemente zunutze, vom Fixpunkt über die Linie bis hin zur dynamischen Linie. Am besten erklärt man sie anhand eines Beispiels. Dribble einen Basketball! Mach deine Hand leicht rund und bieg die Finger genau so weit, wie du es müsstest, wenn du einen Ball damit berühren wolltest. Mit dieser Form definierst du den Raum, in dem die Illusion existieren kann, und erlaubst dem Basketball, der „Materie“, in dieser Illusion real zu werden. Diese Manipulation von Raum und Materie kannst du nutzen, um jedes beliebige Objekt, jeden Charakter oder jedes Ereignis zu erschaffen, das du dir vorstellen kannst.

english_section_name: Learning Basic Movements

summary: Trag die weiße Schminke auf. Füg das dunkle Make-up hinzu. Trag ein traditionelles schwarz-weiß gestreiftes Pantomimenkostüm. Wähl ein Kostüm für deinen speziellen Charakter aus.

document: Einen Pantomimen erkennt man meist an dem charakteristischen, weißen Make-up. Ein weißes Gesicht ist Tradition in der Pantomime. Besorg dir weiße Clownschminke und verteil sie mit einem Schwamm in deinem gesamten Gesicht. Dein natürlicher Hautton sollte durch die Farbe nicht mehr zu erkennen sein, wenn du fertig bist.  Pass auf, dass du dir die Schminke nicht in die Augen schmierst. Ein besonders fröhlicher oder mädchenhafter Mime wirst du durch kleine pinke Kreise auf deinen Wangen. Nachdem du die weiße Basis aufgetragen hast, zieh deine Augen dick mit schwarzem Eyeliner nach. Mal deine Augenbrauen schwarz an. Du kannst sogar kleine stilisierte Tränen auf deine Wangenknochen malen. Zuletzt trägst du einen schwarzen oder dunkelroten Lippenstift auf. Natürlich kannst du das Make-up auch so anpassen, wie es am besten zu deiner Performance passt. Ernsthafte Künstler tragen dieses Kostüm heute nicht mehr so häufig, aber bei einem Anfänger sieht es niedlich aus. Du brauchst dafür ein schwarz-weiß quergestreiftes Shirt, im Idealfall mit U-Bootausschnitt und Dreiviertelärmeln. Dazu gehören dunkle Hosen und schwarze Hosenträger, weiße Handschuhe und eine schwarze Melone, um den Look zu vervollständigen. Du kannst statt der Melone auch ein rotes oder schwarzes Barett tragen.  Dieses Outfit und Make-up ist eine berühmte Tradition und wurde beispielsweise vom legendären Marcel Marceau getragen. Du musst dich nicht genauso anziehen. Heutzutage ist dieser Look tatsächlich ein wenig als Klischee verschrien. Wenn du einen eigenen Charakter erschaffen willst, solltest du mit deiner Aufmachung und das Bühnendesign eine bestimmte Laune ausdrücken. Wenn du auf das Elend der Obdachlosen während der Winterkälte aufmerksam machen möchtest, mal dir ein trauriges Gesicht, trag zerlumpte Kleidung und benutz gedimmtes Licht. Denk dir eine Geschichte aus, die es dir erlaubt, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung auszudrücken, während die obdachlose Person eine Unterkunft für die Nacht sucht.

english_section_name: Dressing like a Mime

summary: Gib vor, in einer Kiste zu stecken. Halt ein Seil. Steig eine Leiter hoch. Lehn dich an. Kämpf mit dem Wind. Iss. Denk dir eine vollständige Geschichte aus.

document: Wenn du in einer unsichtbaren Kiste steckst, kannst du die Luft vor dir mit den Händen abtasten – erst mit den Handflächen und dann mit den Fingern. Tu so, als würdest du versuchen, einen Weg aus der unsichtbaren Kiste herauszufinden, indem du zunächst ihre Ecken und Ränder suchst. Lass eine Hand an den Rändern deiner Kiste entlangfahren, als würdest du nach der Klappe und deinem Weg nach draußen suchen. Wenn du möchtest, kannst du schließlich den Deckel finden und ihn mit einer dramatischen und triumphierenden Geste mit beiden Armen aufstoßen. Tu so, als baumele ein Seil vor dir, das du hochzuklettern versuchst. Für den besten Effekt solltest du anschließend wieder daran herunterrutschen. Fühl dabei dein ganzes Körpergewicht, fühl wie deine Muskeln sich strecken und mühen müssen. Verzieh dein Gesicht zu einer angestrengten Grimasse. Wenn du oben angekommen bist, wisch dir den Schweiß vom Gesicht. Wenn du noch nie ein echtes Seil hochgeklettert bist, probier es unter Aufsicht in einer Sporthalle mit Turnmatten darunter aus und merk dir genau, wie du dich bewegst. Greif eine unsichtbare Leitersprosse und klettere eine Leiter empor. Stell einen Fußballen auf den Boden als wäre er eine Leitersprosse. Zieh an den Sprossen und nimm den anderen Fuß hoch. Wechsle Hände und Füße bei jeder Stufe der Leiter ab. Blick nach oben auf den Ort, zu dem du kletterst. Gib vor, dich an einen Laternenpfahl, eine Wand oder eine Theke anzulehnen. Es klingt vielleicht einfach, aber es braucht eine ganze Menge Kraft und Koordination, sich an etwas anzulehnen, das nicht da ist. Es gibt zwei Teile bei dieser Übung:  Der obere Teil: Halt deinen Arm leicht von deinem Körper weg und beug den Ellbogen so, dass dein Unterarm parallel zum Boden liegt und deine Hand sich in der Nähe deines Torsos befindet. Jetzt heb leicht die Schulter und schieb deine Brust in Richtung deines Ellbogens (wobei der Ellbogen genau am selben Punkt bleibt. Der untere Teil: Gleichzeitig solltest du dein Knie leicht beugen und dein Gewicht auf das gebeugte Bein verlagern. Letztlich sollte also dein Ellbogen dort bleiben, wo er ist, aber es sollte nun aussehen, als ob dein Gewicht auf deinem Ellbogen und damit auf der imaginären Oberfläche liegt. Das andere Bein sollte perfekt gestreckt bleiben, damit die Illusion besonders wirkungsvoll ist. Für eine aktivere Show, kannst du auch ein wenig stolpern oder ausrutschen oder das Objekt, an das du dich anlehnen willst, komplett verfehlen. Tu so, als wäre es sehr windig. Du musst dich ganz schön dagegen lehnen, um nicht weggepustet zu werden. Lehn dich gegen den Wind vor und zurück. Noch unterhaltsamer wird die Vorführung, wenn du zusätzlich einen Schirm zu bändigen versuchst, der sich immer wieder auf links dreht. Gib vor, einen sehr labberigen Hamburger oder Hotdog zu essen, aus dem alle möglichen Zutaten heraus und auf deine Kleidung fallen. Mach dich mit einer unsichtbaren Serviette sauber. Sprüh dir aus Versehen Ketchup ins Auge, um dein Publikum zum Lachen zu bringen, oder schäl eine Banane und rutsch anschließend auf der Schale aus. Du kannst eine simple Routinesituation nachspielen oder eine ganze Geschichte performen. Wenn du dir eine pantomimische Geschichte ausdenkst, beziehst du das Publikum stärker ein und bietest eine echte künstlerische Pantomime-Aufführung. Denk dir dazu zunächst die Geschichte aus, die du gerne erzählen möchtest. Denk daran, dass Pantomime nicht nur witzig, sondern auch sehr schön und berührend sein kann, wenn sie gut gemacht ist. Ein Beispiel für eine Geschichte: Es ist ein windiger Tag (Wind/Schirm-Performance) und du triffst einen Freund, dessen Katze in einem Baum festsitzt. Dein Freund bittet dich, eine Leiter hochzuklettern, um seine Katze zu retten (Leiter-Performance). Weil du ihm seine Katze wiedergebracht hast (halt dafür eine imaginäre zappelnde Katze hoch), lädt dein Freund dich auf einen Hamburger ein (Hamburger-Performance).

english_section_name: Practicing Advanced Miming Techniques


summary: Sprich langsam und deutlich. Sprich mit freundlicher, ruhiger aber fester Stimme. Benutze „Ich“ Aussagen, damit die andere Person sich nicht angegriffen fühlt. Erkläre deine Ziele. Fasse dich kurz. Höre der anderen Person zu. Lerne loszulassen.

document: Gemurmelte, rasche und chaotische Argumente können nicht akkurat übermittelt werden. Wenn du einen Standpunkt deutlich machen willst, sprich langsamer und mit Selbstvertrauen und hör nicht auf bevor du fertig bist. Menschen neigen dazu, besser zu zuhören, wenn du langsamer und in einem gleichmäßigen, bedächtigen Ton sprichst, als wenn du deine Worte herunter ratterst und dabei nervös wirkst. Wenn du an einer Diskussion in großer Runde teilnimmst und Probleme damit hast, gehört zu werden, solltest du dir Gehör verschaffen, indem du das Wort ergreifst und das Hin-und-her verlangsamst. Sage, „Ich möchte etwas sagen“, und mach dann eine kurze Pause. Hol einmal Luft, bevor du weiter machst. Wenn du dir einmal Gehör verschafft hast, hast du es so lange wie auch immer es dauert, bis du deinen Punkt dargelegt hast. Sorge dafür, dass jeder dich hört. Wenn Leute ein Zögern oder Emotionen aus deiner Stimme heraus hören, könnten sie dich nicht ernst nehmen. Auch Ärger oder Snobismus in deinem Ton könnte andere in die Defensive treiben oder dazu führen, dass sie dich ignorieren, statt dir besser zuzuhören. Sprich ruhig, auch wenn du schlechte Nachrichten überbringst oder mit deinem Chef nicht einer Meinung bist.  Biete anderen die Möglichkeit, deine wahren Gedanken und Gefühle zu hören. Zu versuchen, „freundlich“ zu sein, indem du bei deinen Punkten ausweichst oder nicht mit der Sprache heraus rückst, wird deine guten Argumente, die du vorzubringen versuchst, untergraben und den Leuten einen Grund geben, sie anzuzweifeln. Sorge für einen kühlen Kopf und hol tief Luft, bevor du einen umstrittenen Punkt vorbringst. Verwende als Einleitung so etwas wie „Dies mag nicht sehr beliebt sein, aber meiner Meinung nach…“. Dies impliziert, dass du das Wohlergehen aller am Herzen hast, statt dass du zum Spaß provokant und anderer Meinung bist. Verpacke deinen Punkt als genau das: eine Idee, die du hast, und wo es mehr als in Ordnung ist, nicht der gleichen Meinung zu sein. Wenn du dabei bist, etwas Umstrittenes zu sagen, sorge dafür, dass der Fokus auf dir bleibt, indem du das Wort „Ich“ benutzt statt auf jemand anderen auszukeilen. Z.B. solltest du nicht sagen „Deine Musik ist zu laut“, wobei du auf Konfrontation gehst, und das ist unproduktiv ist. Stattdessen solltest du so etwas sagen wie, „Es wäre hilfreich, wenn es ein bisschen leiser hier drinnen wäre, damit ich mein Projekt fertig stellen kann. Könntest du es ein bisschen leiser drehen, bitte?“. Das macht einen großen Unterschied. Begründungen zu geben ist wichtig, wenn du versuchst, einen Standpunkt darzulegen, aber es ist nicht nur wichtig zu zeigen, warum dieser Punkt deiner Meinung nach wichtig ist, sondern auch, wie dieser Punkt oder diese Idee helfen wird, ein größeres Ziel zu erreichen. Argumente brauchen mehr einen Kontext statt komplizierte Gründe. Es mag z.B. ein berechtigter Punkt sein, dass die Musik deines Kollegen „zu laut“ ist, wenn du Dezibel-Statistiken anführst, die sich mit dem Verlust des Gehörs durch das Hören zu lauter Rockmusik befassen. Allerdings, auch wenn berechtigt, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Methode, deinen Standpunkt darzulegen. Konzentriere dich darauf, dass die Musik dich von deiner Arbeit ablenkt, dein Ziel des Arbeitstages, und nicht auf das Gehör deines Kollegen. Die besten Argumente sind präzise. Spar dir alles Überflüssige und lerne zu erkennen, wann du deinen Standpunkt klar gemacht hast. Allgemein wird zu viel verpackt, wenn es für gewöhnlich besser ist, auf den Punkt zu kommen, du solltest deinen Punkt so einfach wie möglich darstellen und ihn dann zerlegen.  Wenn du dazu neigst, dass sich deine Punkte wie folgt anhören: „Also, das ist wahrscheinlich nur meine eigene Meinung, weil ich hier ziemlich neu bin und weniger Erfahrung als alle anderen habe, ihr könnt mir also sagen wenn ich falsch liege, aber mir ist aufgefallen, dass wir scheinbar vielleicht weniger Papier im Büro verwenden könnten?“, dann solltest du versuchen, die Sache direkt auf den Punkt zu bringen und autoritärer zu sprechen. „Mir ist aufgefallen, dass wir eine Menge Papier im Büro benutzen, 5 Ries pro Tag. Haben wir schon mal darüber gesprochen das zu reduzieren?“ Viele Menschen reden zu lange, wiederholen den Punkt, der schon gemacht wurde, immer wieder. Wenn du dazu neigst, hör einfach auf zu reden. Empfange die Stille. Wenn du nach deiner Ansage pausierst, kann deine Idee dadurch wirken und gibt dir die Chance, deine Gedanken umzugruppieren und zu organisieren. Mache eine treffende Pause und behalte ein ruhige Miene. Nachdem du deinen Punkt gemacht hast, solltest du aufhören zu reden und zuhören, was die anderen zu sagen haben. Es ist nicht deine Aufgabe, sofort in die Defensive zu gehen oder es wie ein Streitgespräch zu verpacken. Sitz einfach ruhig da und lass die anderen oder die andere Person antworten, währen du gut zuhörst. Je weniger du protestierst, desto wahrscheinlicher werden die anderen dir zustimmen.  Es ist sehr wichtig, in einer Diskussion genau zuzuhören. Ein guter Weg, eine Unterhaltung zu einem Streit auszuarten zu lassen, ist, sich auf das zu konzentrieren, was du als nächstes sagst, statt die andere Person ausreden zu lassen und ihr dabei zuzuhören. Mach dir keine Sorgen, eine Antwort zu finden, bis du den Gedanken der anderen Person wirklich zugehört und darüber nachgedacht hast. Antworte ruhig auf ihre Argumente, wenn du das musst. Lasse dich auch beeinflussen und nutze die Konversation als eine Gelegenheit, eure gemeinsamen Ideen zu vertiefen und zusammen einen neuen Plan oder einen neuen Punkt zu erstellen. Arbeitet zusammen. Versuche, deinen Standpunkt darzulegen, mit deiner stäksten und besten Begründung und lass dann los. Sich auf einen belanglosen Streit mit jemandem einzulassen, der sich nur zanken will, ist Zeitverschwendung. Wenn du einmal deinen Punkt gemacht hast, solltest du nicht versuchen, den gleichen mit schwächeren Beweisen zu machen oder jemandem erlauben, dich mit Belanglosigkeit fertig zu machen. Lerne, einfach loszulassen und gib der anderen Person eine Chance, über das Gesagte nachzudenken.

english_section_name: Presenting Your Point Out Loud

summary: Beurteile die Situation. Sorge dafür, dass deine Argumente produktiv sind. Denke dir eine begründete Argumentation aus. Mach dich auf Gegenargumente gefasst.

document: Mit wem auch immer du in einer Diskussion steckst, deinen Standpunkt darzulegen wird je nach Situation verschiedene Taktiken und Techniken umfassen. Schätze dein Publikum ein und was seine Erwartungen sein werden, bevor du entscheidest, welche Taktik am besten funktionieren wird.  Wenn du versuchst, einen Standpunkt gegenüber einer autoritären Figur darzulegen, wie einem Elternteil, deinem Chef oder einer anderen Person, die Macht über dich hat, solltest du sicher gehen hervorzuheben, wie dein Standpunkt die Situation für alle besser machen wird. Inwieweit wird die Familie, das Unternehmen oder die Gruppe einen Nutzen von deinem Vorschlag haben? Wenn du versuchst, einem Kind oder einem untergeordneten Angestellten deinen Standpunkt darzulegen, ist es wichtig, die Einzelheiten und Schlussfolgerung zu erklären, ohne dabei herablassend zu sein. Selbst wenn du „eine Lektion erteilst“, solltest du nicht auf die andere Person herabsehen, dann wirst du dein Standpunkt besser durchdringen. Lass die „weil ich das sage“ Begründung weg. Wenn du versuchst, einem Partner, Ehepartner oder sogar einem guten Freund, jemand ebenbürtigen, deinen Standpunkt darzulegen, ist es wichtig, ruhig zu bleiben und deutlich zu sprechen. Nimm kein Blatt vor den Mund. Wenn du mit jemandem sprichst, der dich sehr gut kennt, solltest du die öffentliche Rhetorik vermeiden, die du verwenden würdest, wenn du mit deinem Chef sprechen würdest. Es ist wichtig, dass deine Argumente sich auf die Lösung eines Problems konzentrieren und nicht darauf „einen Streit zu gewinnen“. Wenn dein Ziel darin besteht, deinen Standpunkt darzulegen, sollte es etwas sein, das die Person oder die Gruppe, die es hört, zu ihrem eigenen Wohl hören muss und nicht nur, weil du es möchtest. Es ist viel einfacher, Argumente zu bringen, die notwendig und produktiv sind. Dein Standpunkt sollte der anderen Person helfen und sie nicht herabsetzen.  Um herauszufinden, ob deine Argumente produktiv sind oder nicht, solltest du dir vorstellen, dass jemand anderes dir das gleiche Feedback oder den gleichen Ratschlag gibt oder dieselbe Idee hat. Wie würdest du dich fühlen? Könntest du dadurch konkret etwas tun oder ändern? Es wäre eine Sache, wenn der Chef sagt „unsere Betriebskosten sind zu hoch, deshalb werden Ihnen allen die Stunden gekürzt. Tut mir leid.“ Er hat seinen Standpunkt dargelegt, aber auf eine unproduktive Art und Weise. Versuche stattdessen, so etwas wie das: „Wir haben ziemliche Probleme wegen der Betriebskosten. Damit wir Sie alle an Bord behalten und Sie weiterhin als Team diese großartige Arbeit leisten können, werden wir einige Ihrer Arbeitsstunden leicht kürzen müssen.“ Der wichtigste Teil, seinen Standpunkt darzulegen, besteht darin, heraus zu finden, was genau dein Punkt ist und warum es zulässig ist ihn anzusprechen. Belegbare Punkte sind Punkte, hinter denen eine gute Argumentation steckt. Auch wenn es eine unangenehme Wahrheit ist, etwas, was der Zuhörer nicht hören möchte, kannst du dir sicher sein, dass sie gehört werden muss.  Natürlich ist es wichtig für dein Kind, sich in der Schule anzustrengen. Aber warum? Es ist einfacher, dein Kind dazu zu bringen, sich mehr anzustrengen, wenn du dich darauf konzentrierst, warum dein Kind mit guten Noten glücklicher und die Schule mehr genießen wird, als zu sagen „weil ich es sage“ oder „weil dein Freund Jimmy sich anstrengt“. Sag die Wahrheit so gerade heraus und so einfach wie möglich. Sag deinem Kind, dass Lernen ein wichtiger Teil des Erwachsenwerdens ist und wie man lernt, für sich selbst zu sorgen. Du wirst nicht immer da sein, um ihnen zu helfen, und es wichtig für die Kinder, so viel möglich zu lernen, um erwachsen zu werden. Wenn du einen felsenfesten Standpunkt haben möchtest, solltest du alle möglichen Löcher in deiner Argumentation voraussehen, die der Person auffallen könnten. Bevor du deinen Standpunkt darlegst, solltest du der anderen Person zuvorkommen, indem du ihre Gegendarstellung ansprichst und widerlegst, bevor sie die Chance dazu hat.  Wenn du deinem Kind sagst, dass es mehr lernen soll, um zu einem vollwertigen Erwachsenen heranzuwachsen, wirst du wahrscheinlich „Ich will aber kein vollwertiger Erwachsener werden, ich will Videospiele spielen“ zu hören bekommen. Es ist durchaus verständlich, dass viele Eltern an diesem Punkt auf die „Weil ich es sage“-Methode zurückgreifen, aber nutze ihn lieber als Gelegenheit zu lehren. Bekunde das erwartete Argument laut: „Ich weiß, dass du jetzt im Moment den ganzen Tag nur Videospiele spielen willst. So ging es mir auch als ich 7 war. Aber das wird sich ändern, wenn du älter wirst und du wirst mehr Fähigkeiten benötigen.“

english_section_name: Making Good Points

summary: Schreibe einige Argumente deutlich nieder. Präsentiere ein paar Argumente visuell. Lass deine Zuhörer in dem Glauben, dass sie auf die Idee gekommen sind. Erzähle eine Geschichte. Vermeide ausweichende Tricks.

document: Wenn dein Argument besonders komplex oder technisch ist, ist es eine gute Idee, dein Argument schriftlich aufzuführen, statt zu versuchen, es zu erklären. Komplizierte Geschäftsvorschläge, Beschreibungen eines technischen Projekts, Schemen und sogar komplizierte emotionale Gespräche können hilfreicher sein, wenn sie ausgeschrieben sind, sodass die andere Person sie lesen kann, bevor du direkter wirst und Fragen beantwortest.  Schreibe eine Memo für eine Geschäftsidee oder ein neues Konzept, wie man Geschäfte macht. Ob du deinem Boss oder Untergebenen einen Vorschlag unterbreitest, ihn auszuschreiben wird dich einen Tick glaubhafter erscheinen lassen und es den anderen erlauben, in Ruhe darüber nachzudenken. Erstelle eine Übersicht für einen komplizierteres Konzept oder einen komplizierteren Punkt, um es/ihn gliedern zu können und um das Verstehen zu erleichtern. Wenn du der Meinung bist, dass du grade die philosophische These für das ästhetische Manifest deiner Schwarzmetallgruppe entdeckt hast, solltest du es lieber nieder schreiben statt versuchen es zu erklären. Wenn du in einer Beziehung Probleme hast, solltest du es in Betracht ziehen, deine komplizierten Gefühle in einem Brief niederzuschreiben. Das wird dir helfen deine eigenen Gedanken zu sammeln und wird einen flüssigen Übergang in eine harte Diskussion bieten. Manchmal stimmt es, dass ein Bild mehr wert ist als tausend Worte. Wenn du ein Bild, Foto oder ein Video benutzen kannst, um ein Argument anzuführen, macht das deine Arbeit um einiges leichter. Die Verwendung von Tabellen, Graphen oder Fotografien können ein schnelle Art und Weise, sein Statistiken zu präsentieren, die Wachstum oder einen Rückgang zeigen, und der Betrachter kann seine eigenen Schlüsse daraus ziehen. Es ist schwer, gegen eine Grafik zu argumentieren, die einen Rückgang der Produktivität des Mitarbeiters zeigt. Eine weit verbreitete Methode, um Alkoholikern zu zeigen, dass sie trocken werden müssen, besteht darin, ein besonders hässliches Beispiel ihres Rausches aufzunehmen und es ihnen später vorzuspielen. Du solltest dazu nichts sagen müssen. Eine exzellente rhetorische Technik besteht darin, eine Menge Fragen zu stellen, die die anderen Teilnehmer dazu bringt, dieselbe Schlussfolgerung zu ziehen, zu der auch du gekommen bist, indem du im Grunde genommen die Idee in ihre Köpfe setzt. Spiele Sokrates und stelle eine Reihe bohrender Fragen, die helfen, eine Veränderung zu bewirken. Wenn dir die absurde Menge Papier aufgefallen ist, die im Büro verbraucht wird, solltest du deinen Boss fragen, wie viel Papier pro Woche verbraucht wird und die genaue Antwort bereit halten. Sage dann im Folgenden „Scheint das eine Menge zu sein?“ (Du solltest Statistiken bezüglich des durchschnittlichen Papierverbrauchs in ähnlichen Büros bereithalten). Sieh es als wenn du ein Pferd zum Wasser führst. Zwar ist persönliche Erfahrung nicht unbedingt die stichhaltigste Argumentation für einen bestimmten Punkt, doch neigt sie dazu, eine große Wirkung auf die Fähigkeit anderer zu haben, dich als Sprecher wahrzunehmen und sich emotional mit dem Punkt verbunden zu fühlen, den du zu machen versuchst. Insbesondere wenn du ein Argument über ein umstrittenes Problem anführst, ist es oft wichtig, dich selbst in den Kontext des Problems einzubringen, um dein Argument glaubhaft zu präsentieren. Wenn du ein Argument über etwas anführst, das du persönlich erlebt hast, dann sage dies: „Als jemand, der einem Großelternteil dabei zusehen musste, wie dieser an einer langwierigen Demenz litt, weiß ich, dass Palliativmedizin komplizierter ist als zwischen verschiedenen Medikamenten auszuwählen“. Für manche Menschen sind große rhetorische Ausschmückungen mehr frustrierend als effektiv, es ist daher wichtig, dass du die Erwartungen deines Publikums und den Kontext der Konversation einschätzt, bevor du dich dazu entscheidest, eine bestimmte Taktik zu verwenden. Du würdest wahrscheinlich keine Power Point Präsentation machen, um deinem Pokerclub einen Standpunkt darzulegen, genauso wie du keine blöde Publikumsbeteiligung in deine Podiumsdiskussion mit Vertretern des Board of Mental Health einfügen würdest. Deine Präsentation sollte an den Anlass angepasst sein.

english_section_name: Presenting Your Point in Other Ways


summary: Mische die Zutaten in einer Sprühflasche. Gut schütteln, um alles zu mischen. Sprühe auf Flächen, auf denen Fliegen sitzen, sowie direkt auf Fliegen.

document: Fügen Sie Wasser hinzu, wenn Sie es für notwendig halten. Anmerkung: dies wird einen Rückstand des Mittels hinterlassen, den Du wegwischen musst, aber alles ist besser als Fliegen, die Dich ärgern.

english_section_name: Room Spray

summary: Mische alle Zutaten in einer nicht reaktiven Schale (Keramik oder Glas). In eine saubere Sprühflasche füllen. Sprühflasche gut schütteln, um die Zutaten zu mischen. Datiere die Flasche und etikettiere mit allen Zutaten sowie Gebrauchsanleitung. Sprühe es zur Verwendung auf den Körper.

document: .   Es empfiehlt sich, zunächst eine kleine Hautstelle zu probieren, um auf allergische Reaktionen zu prüfen.

english_section_name: Body Spray


summary: Färbe deine Haare in einem dunkleren Ton, statt in einem helleren. Gehe zu einem Friseur, wenn du hellere Haare willst. Verwende Toner oder Hair Gloss, um messingfarbene Highlights zu korrigieren. Wasche deine Haare vor dem Färben nicht. Teste die Farbe erst an einer Strähne. Trage die Farbe zuerst auf den mittleren Teil der Haare auf. Färbe nicht deine Kopfhaut. Halte dich an die angegebene Einwirkzeit. Spüle die Farbe entsprechend der Anweisung aus.

document: Du kannst deine Haare daheim leicht um eine oder zwei Nuancen aufhellen, ein dunklerer Ton wirkt in deinem Haar aber besser. Es ist schwerer und komplizierter, die Haare aufzuhellen, als sie dunkler zu färben. Nimm keine drastischen Veränderungen vor, indem du nur eine Farbe verwendest, die sich eine oder zwei Nuancen von deiner natürlichen Haarfarbe unterscheidet.  Wenn du deine Haarfarbe drastisch ändern willst, dann solltest du deine Augenbrauen passend färben. Das solltest du allerdings nie selbst tun, denn es ist unsicher, so nah an den Augen zu färben. Mische zwei Haarfarben, die eine Nuance Unterschied haben oder Varianten derselben Nuance sind, um eine natürliche Farbänderung von deinem aktuellen Farbton zu erhalten. Wenn du viel hellere Haare willst, dann gehe am besten zum Friseur. Du kannst deine Haare auch selbst bleichen, die Ergebnisse beim Friseur sehen aber besser aus. Versuche auch nicht, dir die Haare zu dunkel zu färben. Eine gute Faustregel ist, dass du eine Nuance dunkler als deine Augenbrauen färbst. Wenn du Highlights färben willst, dann könnten diese unangenehm orange werden. Verwende nach dem Färben Toner in einem Eschenton. Du kannst auch Gloss in deine Haare geben, um verblasste Highlights aufzufrischen. Wasche deine Haare nicht am selben Tag wie du sie färbst. Lasse ein wenig natürliche Fette in den Haaren, um deine Kopfhaut zu schützen und dafür zu sorgen, dass die Haare die Farbe besser aufnehmen. Wenn du deine Haare zwischen dem Waschen und Färben reinigen musst, dann verwende nur Spülung und spüle sie mit Wasser aus, damit du keine schützenden Fette auswäschst. Deine Haare sollten auch keine Reste von Haarpflegeprodukten oder Dreck haben, denn sonst wird die Farbe ungleichmäßig. Teste, wie deine Haare gefärbt aussehen, indem du die Farbe zuerst nur auf eine Strähne aufträgst. Mit dem Strähnentest weißt du, wie lange du die Farbe für das gewünschte Ergebnis einwirken lassen musst. Lasse die Strähne komplett trocknen, um die Farbe zu sehen, und passe die Nuance entsprechend an.   Wähle eine Haarsträhne, die man nicht sofort sieht oder schneide sogar eine kleine Strähne zum Färben ab. Ein Strähnentest hilft dir, dich auf allergische Reaktionen zu testen, die du auf die Inhaltsstoffe der Farbe haben könntest. Mache außerdem einen Patch-Test, indem du einen kleinen Tupfen Haarfarbe auf deinen inneren Ellenbogen gibst und 48 Stunden wartest, ob die Stelle rot wird, juckt oder sich unangenehm anfühlt. Trage die Haarfarbe in den mittleren Teil der Haarsträhne auf, bevor du den Ansatz und die Spitzen einpinselst. Die Farbe wirkt am Ansatz aufgrund der Hitze der Kopfhaut schneller und an den Spitzen, wenn diese trocken oder geschädigt sind. Das kann dazu führen, dass der Ansatz oder die Spitzen heller aussehen oder eine andere Farbe als die restlichen Haare haben.  Wenn du nur den Ansatz nachfärben musst, dann trage die Farbe erst auf den Ansatz und dann in Richtung der bereits gefärbten Haare auf. Wenn du die Farbe erst auf einen Abschnitt jeder Strähne aufträgst, bevor du den Rest färbst, dann kann die Farbe auf diesem Abschnitt länger einwirken, was Unterschieden im Farbverlauf vorbeugt. Trage die Farbe am Ansatz so nah wie möglich an der Kopfhaut auf, ohne sie in die Kopfhaut zu reiben, denn das kann die Haut verfärben und sie ist den scharfen Chemikalien in der Farbe ausgesetzt.   Hebe jede Haarsträhne an, auf die du Farbe aufträgst, damit die Haare nicht am Kopf sind. Schütze deine Haut mit ein wenig Babyöl, Olivenöl oder Vaseline auf deinem Gesicht und am Hals an der Stelle, wo der Haaransatz beginnt, damit die Farbe sich dort nicht festsetzt. Halte dich an die Anweisungen auf der Verpackung bezüglich der Einwirkzeit. Deine Haare sehen aus wie vorher, wenn du die Farbe nicht lange genug einwirken lässt, oder die Farbe ist zu stark oder schädigt deine Haare sogar, wenn sie zu lange einwirkt.   Wenn du den Strähnentest ein- oder mehrfach gemacht hast und findest, dass die Farbe mit weniger oder mehr Einwirkzeit besser aussieht, dann halte dich an diese Einwirkzeit. Spüle die Farbe aus, wenn sie brennt oder juckt. Graue Haare zu färben dauert vielleicht länger. Kaufe Farbe für graue Haare und halte dich an die Anweisungen, um graue Haare zu färben. Halte dich an die Anweisungen bezüglich des Ausspülens nach der richtigen Einwirkzeit. Spüle die Farbe mit warmem oder kaltem Wasser aus bis das Wasser klar ist.   Wenn die Anleitung sagt, dass du eine kleine Menge Wasser zugeben und in die Farbe einmassieren sollst, bevor du sie ausspülst, dann halte dich daran. So kann die Farbe sich besser verteilen und lässt sich leichter ausspülen.  Achte darauf, dass du nach dem Ausspülen keine Farbreste mehr auf Haar oder Gesicht hast. Verwende ein altes Handtuch für den Fall, dass die Farbrückstände Flecken hinterlassen. Schenke deinen Haaren mit einer reichhaltigen Spülung oder der kleinen, mitgelieferten Flasche Feuchtigkeit.

english_section_name: Avoiding Dye Application Mistakes

summary: Bedecke deinen Arbeitsplatz. Trage Handschuhe. Schütze Haut und Kleidung. Besprühe Farbflecken mit Bleiche.

document: Lege alte Handtücher, Lappen, Zeitungspapier oder Stoff über den Boden und die Oberflächen, auf denen du stehst oder sitzt, dein Material ablegst oder die Farbe ausspülst.   Das Bad ist gut geeignet, um Farbspritzer zu vermeiden, da du nah am Waschbecken und der Dusche bist, um die Farbe auszuspülen. Achte darauf, dass im Bad eine gute Luftzirkulation herrscht, um chemischen Dämpfen vorzubeugen. Du musst warten bis die Farbe einwirkt. Schütze deine Haare und andere Oberflächen, bei denen du währenddessen bist, damit sie nicht in Kontakt mit der Farbe kommen. Trage immer die mitgelieferten Plastikhandschuhe oder kaufe Einweg-Handschuhe, um deine Hände vor der Farbe zu schützen.   Trage die Handschuhe den ganzen Färbeprozess über, also vom Anmischen der Farbe bis zum Auftrag. Du kannst sie sogar zum Ausspülen tragen bis das Wasser klar ist. Selbst wenn es mitgelieferte Handschuhe gibt, kannst du ein zweites Paar Einweghandschuhe zurechtlegen, falls das erste Paar kaputt geht oder du die Farbe in den mitgelieferten zu großen Einheitshandschuhen schlecht auftragen kannst. Trage Kleidung, bei der es nichts macht, wenn sie ruiniert wird. Bedecke deine Schultern zusätzlich mit einem alten Handtuch. Tupfe Vaseline an deinen Haaransatz, die Ohren und den Hals, damit du Farbe später besser entfernen kannst.   Wenn du Farbe auf den Hals oder die Ohren bekommst, dann verwende ein reinigendes Shampoo und ein feuchtes Handtuch, um die Flecken wegzuwischen, nachdem du die Farbe aus den Haaren ausgespült hast.  Du kannst auch Babyöl, Olivenöl oder mildes Spülmittel verwenden, um Flecken von deiner Haut zu entfernen. Wenn Haarfarbe in das Waschbecken, auf einen Schalter oder eine andere Oberfläche in der Nähe gerät, dann besprühe den Fleck mit Bleiche und lasse sie zehn bis 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie abwischst. Wenn die Farbe auf deine Kleidung oder andere Stoffe gerät, dann kannst du diese Stellen mit Bleiche behandeln, Flecken lassen sich allerdings sehr schwer entfernen.

english_section_name: Avoiding Dye Messes

summary: Verwende tiefenreinigendes Shampoo. Verwende ein Produkt, das die Farbe verblassen lässt. Gib ein wenig Wasch- oder Spülmittel ins Shampoo. Verwende Vitamin C. Mische Backpulver und Zitronensaft. Behandle deine Haare mit warmem Öl. Gehe zu einem Friseur, statt die Haare erneut zu behandeln.

document: Wenn deine Haarfarbe nach dem Färben zu dunkel ist, dann wasche deine Haare sofort mit tiefenreinigendem oder Anti-Schuppen-Shampoo. Wasche deine Haare bis die Farbe verblasst.   Verwende nach jeder Haarwäsche eine gute, reichhaltige Spülung zum tiefenreinigenden oder Anti-Schuppen-Shampoo, denn dieses kann die Haare und Kopfhaut austrocknen und ihr Fette entziehen.  Du kannst deine Haare auch ein zweites Mal mit einem qualitativ hochwertigen Feuchtigkeitsshampoo waschen, nachdem du das tiefenreinigende Shampoo ausgespült hast. Kaufe einen Farbreduzierer derselben Marke wie die Farbe, um die Farbe loszuwerden.   Ein Haarfarbentferner ist nicht das Gleiche wie ein Farbreduzierer. Ein Entferner enthält Bleiche, die fürs Haar nicht gut ist und er könnte deine Naturfarbe beeinflussen, statt nur die gefärbte Farbe. Reduzierer sind sanfter und ziehen nur die Farbe heraus, verwende also lieber einen Reduzierer.  Halte dich an die mitgelieferten Anweisungen, genau wie beim Färben selbst. Gib ein wenig mildes Spül- oder Waschmittel in dein Shampoo, um die Farbe aus den Haaren zu ziehen.  Diese Methode trocknet die Haare aus. Pflege deine Haare mit Spülung, um die verloren gegangenen Fette nachzubilden. Zerstoße eine Sprudel- oder Kautablette mit Vitamin C und gib das Pulver in dein normales Shampoo. Gib das Shampoo in dein Haar, bedecke dein Haar und lasse es 20 - 60 Minuten lang einwirken, um die Farbe aufzuhellen. Vitamin C kann grob zur Kopfhaut sein oder sie reizen, also entferne es, sobald es dir Unannehmlichkeiten bereitet. Behandle deine Haare natürlich mit Zitronensaft und Backpulver, um ihnen die Farbe zu entziehen. Mische einen Teil Zitronenaft mit einem Teil Backpulver und lasse die Mischung einige Minuten in deinen Haaren einwirken, bevor du sie ausspülst.   Lasse die Mischung nicht zu lange einwirken, denn sie trocknet die Haare aus und schädigt sie. Entferne mit dieser Behandlung auch Farbspritzer von der Haut. Trage heißes Öl in die Haare auf und bedecke sie eine Stunde lang, um die Farbe aus den Haaren zu ziehen.  Behandle deine Haare so, um sie nicht auszutrocknen oder wenn sie bereits von anderen Farbentfernungsprodukten trocken sind und du ihnen Feuchtigkeit zurückgeben willst. Bei dieser Methode wird das Haar während des Vorgangs genährt. Wenn die Farbe nicht wie gewünscht ist, dann färbe deine Haare in einigen Tagen oder Wochen erneut. Behandle die Haare nicht immer wieder mit Farbe für Zuhause, wenn es nicht klappt. Gehe zum Friseur, um das Problem beheben zu lassen.  Je mehr du deine Haare färbst, desto mehr schädigst du sie und desto schwerer wird es für den Friseur, das Problem zu beheben. Spare dir das Geld für viele Färbesets und gehe stattdessen zum Friseur. Wenn du dir die Haare professionell färben lässt, nachdem du versagt hast, kann das teuer werden. Du sparst Geld, indem du gleich zum Friseur gehst, statt deine Haare daheim zu färben. Frage einen Friseur, ob er deine Haare leicht aufhellen kann. Das kann er mit ein wenig Bleiche und Wasser unter Aufsicht machen. Es ist viel schonender und günstiger als andere Farbentfernungsvorgänge.

english_section_name: Removing Too-Dark Hair Color


summary: Vermeide Motive in schlechter Beleuchtung, zumindest wenn du möchtest, dass sie gleichmäßig ausgeleuchtet sind. Vermeide helle Reflektionen und andere "Problembereiche". Vermeide alles, was eine enge Fokussierung erfordert. Vermeide "Spiegel-Aufnahmen" und auch in Armlänge entfernt aufgenommene Fotos von dir selbst. Halte dein Motiv groß und prominent. Und schließlich nimm das Bild auf. Speichere das Bild auf dem Telefon, kopiere es wenn gewünscht zur weiteren Bearbeitung auf deinen Computer und zeige es deinen Freunden!

document: Die kleinen Sensoren eines Kamera-Handys können keine hohen ISO-Geschwindigkeiten verarbeiten (z.B. hohe Lichtempfindlichkeit, das Zulassen von Fotos im Inneren ohne Blitz), ohne viel Rauschen zu erzeugen. Unter den meisten Umständen schließt dies Fotos in Innenräumen aus, die nicht an den best beleuchteten Stellen gemacht werden.  Wenn du drinnen Fotos machen musst, berücksichtige die künstlichen Lichtquellen, die du hast. Vermeide fluoreszierendes Licht, da es eine grüne Färbung auf deine Motive werfen kann.   Stelle sicher, dass deine Kamera bei niedriger Beleuchtung stabil ist. Handy-Kameras verringern die Auslösegeschwindigkeit bei schlechter Beleuchtung und dies kann alle deine Bewegungen einfangen und das Foto verwackeln. Dies zwingt die Kamera entweder dazu, den Rest der Aufnahme unterzubelichten, oder  führt dazu, dass die Kamera die Höhepunkte auf den hellsten Stellen der Aufnahme verpuffen lässt. Das Letztere ist schlimmer, da es manchmal möglich ist, Details von Teilen eines Bilds zu extrahieren, die zu dunkel sind, aber es ist unmöglich, solche Highlights wiederherzustellen, da es keine Details gibt, die man aus ihnen extrahieren könnte. Dies kann jedoch auf künstlerische Weise eingesetzt werden, z.B. wenn helles Licht durch ein Fenster hereinströmt. Fotos mit Menschen sehen in diffuser Beleuchtung wie geöffneten Rollläden, unter einem wolkenverhangenen Himmel oder in hellem Kunstlicht am besten aus. Versuche helle Farben mit aufzunehmen, welche gut angezeigt werden, statt eine Reihe heller und dunkler Stellen (welche beide an Detail verlieren). Wegen der sehr kurzen Brennweite (der Abstand zwischen den optischen Elementen einer Kamera und ihrem Sensor, auch hier wieder aufgrund ihrer kleinen Sensoren) zeichnen sich Handy-Kameras bei Aufnahmen aus, bei denen fast alles in einer Szene im Fokus ist. Dies (und ihr üblicherweise schwacher Autofokus) verhindert jedoch normalerweise ein Fokussieren auf Objekte, die sehr nah am Telefon sind, oder eine sehr flache Tiefenschärfe für einen Effekt mit einem verschwommenen Hintergrund (welcher in verschiedenen Stufen ohnehin später mit Software erreicht werden kann). Spiegel verwirren den Autofokus oft. Gehe nach draußen und lasse jemanden das Foto für dich aufnehmen. Wenn du das Bild lieber selbst machen willst, haben die meisten Handy-Kameras auch einen Selbstauslöser, so dass du das Telefon irgendwo hinstellen und dich als Motiv positionieren kannst. Feine Details, wie z.B. die Blätter eines Baums aus der Entfernung, verschmieren.  Am besten nimmst du Dinge so nahe wie möglich am Motiv auf. Wenn du nahe an dein Motiv herankommen und es eng einrahmen kannst, bekommst du die besten Ergebnisse. Die meisten Smartphone-Kameras haben einen digitalen Zoom, aber dessen Nutzung wird dir nicht helfen, aus der Ferne detaillierte Bilder zu bekommen. Dessen Nutzung ist im Wesentlichen nur das Beschneiden deines Bilds auf dem Bildschirm, statt während der Bearbeitung. Halte deine Hand ruhig, wenn du auf den Auslöser drückst. Halte die Position des Telefons, nachdem du das Bild aufgenommen hast, damit es aufgezeichnet werden kann. Wenn du es direkt nach dem Drücken des Auslösers bewegst, bekommst du oft nur einen verschwommenen Fleck!

english_section_name: Setting Up Your Shot


summary: Trage auffälligen Lippenstift, um dramatisch zu wirken. Schminke dir mit einem flüssigen Eyeliner Katzenaugen, um glamourös auszusehen. Schminke mit Lidschatten Smokey Eyes.

document: Verwende Farben wie Himbeere oder Rot, um den klassisch überdrehten Look zu bekommen. Du kannst auch einen Lippenstift in Blaubeere oder Pink verwenden. Wenn du ein Statement setzen willst, dann versuche besonders dunkle Töne, die fast schwarz aussehen oder trage Neon.  Schminke das restliche Gesicht natürlich, wenn du auffällige Lippen schminkst. Allerdings sind keine Makeup-Regeln in Stein gemeißelt! Schminke zunächst entlang des Wimpernkranzes mit einem schwarzen Eyeliner-Stift oder Gel-Liner eine Linie. Lege dann eine Visitenkarte oder ein festes Stück Karton an deinen unteren Wimpernkranz, um eine Vorlage zu haben, und fülle die Linie mit deinem Stift aus. Wenn alles gleichmäßig aussieht, dann verstärke die Linien mit flüssigem Eyeliner!   Schminke für noch mehr Drama über dem schwarzen Liner eine silberne Linie, um silberne Flügel zu kreieren. Tupfe einen glänzenden Lidschatten in deine inneren Augenwinkel.   Wenn du dich heller schminken willst, dann verwende Eyeliner in Aquamarin oder Lila, statt Schwarz! Verwende erst einen dunklen Ton, wie Kohle, Navy oder dunkles Lila. Trage es von den Wimpern bis zur Lidfalte auf. Betone dann deine unteren Wimpern in derselben Farbe. Verwende ein Wattestäbchen, um den Lidschatten auf dem oberen Lid in der Lidfalte zu verteilen. Schminke dann einen schwarzen Lidstrich und trage eine bis zwei Schichten schwarze Mascara auf.

english_section_name: Creating Different Looks

summary: Wasche dein Gesicht Verwende Puder, um Foundation und Concealer zu fixieren.

document: mit einem sanften Waschgel. In der Jugend sollte man sich eine gute Gesichtspflege angewöhnen, denn in diesem Alter hat man am häufigsten Ausschläge. Gesichtspflege ist wichtig, wenn man sich schminkt, denn dafür braucht man weiche, saubere Haut. Wasche dein Gesicht immer, bevor du dich schminkst.   Kaufe ein Waschgel, das zu deinem Hauttyp passt. Es gibt beispielsweise fettige, trockene oder Mischhaut. Ein cremiges Waschgel ist gut für trockene Haut. Wenn du fettige Haut hast, dann verwende ein Waschgel mit Salizylsäure, Benzylperoxid oder anderen Inhaltsstoffen gegen Akne. Verteile gepresstes oder loses Puder mit einem großen Schminkpinsel auf deinem Gesicht. Konzentriere dich auf Stellen, an denen deine Haut fettig ist, wie Stirn, Nase und Kinn. Trage auch über dem Concealer Puder auf.   Du kannst durchsichtiges Puder für einen unauffälligen Look verwenden oder einen Ton, der zu deinem Hautton passt und deckender ist. Verwende niemals denselben Pinsel für verschiedenes Makeup. Wenn du Foundation mit einem Foundation-Pinsel aufgetragen hast, dann verwende denselben Pinsel nicht, um Puder auf deinem Gesicht aufzutragen.

english_section_name: Covering up Blemishes

summary: Wasche und creme dein Gesicht jeden Abend ein. Peele dein Gesicht zwei Mal wöchentlich, damit die Haut glatt und frisch bleibt.

document: Verwende Waschgel, nachdem du dich abgeschminkt hast. Das entfernt Dreck, Fett und Unreinheiten, die dein Gesicht den Tag über angehäuft hat. Du kannst dasselbe Waschgel wie morgens verwenden. Versorge dein Gesicht durch Creme auch mit Feuchtigkeit.  Wasche dein Gesicht nur zwei Mal täglich. Wenn du es zu oft wäschst, dann bekommst du Ausschläge und zerstörst wichtige Hautzellen. Das Peeling entfernt tote Hautzellen und Unreinheiten, die die Poren verstopfen und zu Ausschlägen führen. Peeling ist wichtig, übertreibe es aber nicht. Ein bis zwei Mal pro Woche reicht. Trage ein Waschpeeling auf die feuchte Haut auf. Reibe es in kreisenden Bewegungen ein und spüle es ab. Tupfe deine Haut trocken.   Wenn du dir das Gesicht zu oft oder unsanft peelst, dann reizt das die Haut, also sei vorsichtig. Wenn du Akne hast, dann verwende ein Peelinggel mit Benzylperoxid.

english_section_name: Removing Your Makeup


summary: Entscheide dich für den passenden Rasierer. Halte dein Rasierkit immer bereit, sauber und scharf.

document: Du solltest die Festigkeit deiner Barthaare, die Beschaffenheit deiner Haut, deine bevorzugte Rasiermethode und andere Details in Betracht ziehen, wenn du dich für einen Rasierer entscheidest. Grundsätzlich gesagt, für Männer mit starkem Bartwuchs und sensiblerer Haut, ist ein traditioneller Multi-Klingen-Rasierer immer eine gute Wahl.  Elektrorasierer sind praktisch und schnell, benötigen weniger Vorbereitung als ein traditioneller Rasierer und sind in gewissem Maße sanfter auf sensibler Haut. Bei einigen bestimmten Haartypen sorgen sie allerdings für eine etwas ungleiche und „lückenhafte“ Rasur. Die traditionelleren Rasierer funktionieren auf allen Hauttypen und bei allen Haartypen gleichermaßen gut. Männer, die zu Rasurbrand tendieren, können einen speziell dafür entworfenen Rasierer verwenden. Diese werden meist als Rasierer für gröberes Haar vermarktet. Der Schlüssel dabei ist, dass der Rasierer nicht zu eng an der Haut rasiert, damit die Haare nicht am Herauswachsen aus der Haut gehindert werden, wenn sie nachwachsen. Die Verwendung von einem Pre-shave, flüssig oder Talkum, und eine Behandlung gegen Rasurbrand nach der Rasur können ebenfalls helfen. Wenn du Akne hast und die Stellen rasieren musst, versuche, sowohl einen Elektrorasierer als auch einen Nassrasierer aus, um herauszufinden, welcher angenehmer für dich ist. Weiche das Haar mit warmer Seife und Wasser ein und rasiere dann so sanft wie möglich. Wenn du dich mit einem stumpfen Rasierer rasierst, schneidest du dich leicht und deine Haut wird sehr gereizt. Rasiere dich nur mit scharfen, sauberen Rasierklingen. Bevor du mit der Rasur beginnst, kannst du das Waschbecken mit kaltem, sauberem Wasser füllen, um die Klinge darin auswaschen zu können. Durch heißes Wasser würde die Klinge sich nur ausdehnen und stumpf werden, deswegen wird im Allgemeinen kaltes Wasser für die Rasur verwendet.

english_section_name: Preparing Your Face

summary: Verwende deine freie Hand, um deine Haut straff zu ziehen. Rasiere mit dem Strich. Säubere die Klinge oft.

document: Halte deinen Rasierer in deiner dominanten Hand und verwende die andere Hand, um die Haut straff zu ziehen und so eine so glatte Oberfläche wie möglich zu bekommen. Das ist besonders hilfreich, wenn du gerade an schwer zu bearbeitenden Stellen rasierst, wie die Falte zwischen Mund und Nase, oder auch an deiner Kieferpartie. Lass deine Hand durch deine Gesichtsbehaarung laufen. Eine Richtung lässt sie aufstehen, die andere drückt sie flach. Du willst in die letztere Richtung rasieren. Halte die flache Seite der Klinge fast parallel zu deinem Gesicht, um den Großteil der Haare zu entfernen. Verwende während der Rasur kurze, leichte, abwärtsgehende Striche, damit die Rasierklinge über das Öl gleitet und die Haare sauber aufnimmt. Wirbel damit durch das gefüllt Waschbecken und klopfe mit dem Rasierer gegen den Rand, um Barthaare abzuschütteln. Es ist besonders wichtig, Multi-Klingen-Rasierer vor dem Verstopfen mit Rasierschaum und kleinen Haaren zu bewahren, sonst wird er schnell weit weniger effektiv.

english_section_name: Shaving

summary: Pflege dein Rasierzubehör. Rasiere dich oft, um eine gute Haut zu bewahren.

document: Spüle deine Ausrüstung gründlich aus, trockne sie und lagere sie an einem trockenen Ort. Trockene Ausrüstung bringt seltener Bakterien und Infektionen in die offenen, frisch rasierten Poren. Wechsele die Klingen, wenn nötig. Mit einer stumpfen Klinge fühlt sich dein Gesicht rau und wund an, und sie verursacht viel schneller Rasierbrand. Wenn du dich alle paar Tage rasierst, werden deine Haare nicht zu dick und deine nächste Rasur wird deine Haut nicht reizen. Je regelmäßiger du dich rasierst, desto besser wird die Qualität der Rasur und die Beschaffenheit deiner Haut wird. Eine Rasur entfernt tote Hautzellen und verhindert, dass die Poren verstopfen, besonders, wenn du nach dem Rasieren eine gute Hygiene praktizierst. Verwende einen Blutstillstift, wenn du anfällig für Kerben und Schnitte bis. Wenn du einen blutstillenden Stift (Alaunstift) verwendest, befeuchte einfach die Stelle und streiche mit dem Stifts darüber. Dadurch verengen die Blutgefäße um den Schnitt herum und die Blutung wird gestoppt.

english_section_name: Ending the Shave


summary: Öffne das Systemwiederherstellungstool. Wähle den Wiederherstellungspunkt aus, zu dem du zurückdrehen möchtest. Klicke "Auf betroffene Programme scannen" an. Bestätige, dass du den Wiederherstellungsvorgang durchführen möchtest. Teste deinen Computer. Mache die Systemwiederherstellung rückgängig, falls Probleme auftreten.

document: Du kannst die Systemwiederherstellung benutzen, um dein System zu einem Punkt zurückzudrehen, bevor das Update installiert wurde. Du verlierst keine persönlichen Dateien, aber alle in der Zwischenzeit installierten oder deinstallierten Programme werden rückgängig gemacht.   Öffne die Systemsteuerung und wähle “Wiederherstellung” aus. Falls du die „Wiederherstellung“-Option nicht siehst, wähle aus dem „Ansicht nach“-Menü „Große Symbole“ oder „Kleine Symbole“ aus. Wähle “Systemwiederherstellung öffnen” aus, um die Systemwiederherstellungs-Utility zu öffnen. Wiederherstellungspunkte werden automatisch erstellt, wenn neue Programme oder Updates installiert werden. Abhängig von deinen Systemwiederherstellung-Einstellungen hast du möglicherweise viele oder nur ein paar davon. Alte Wiederherstellungspunkte werden automatisch gelöscht, um Platz für neue zu schaffen.  Möglicherweise kannst du ein Kästchen in der unteren linken Ecke anklicken, um dir alle verfügbaren Wiederherstellungspunkte anzusehen. Das generiert eine Liste aller Programme, Treiber und Updates, die entfernt oder wiederhergestellt werden, wenn du zurückdrehst. Programme und Treiber, die wiederhergestellt werden, müssen möglicherweise neu installiert werden, um richtig zu funktionieren. Wenn du „Fertigstellen“ anklickst, startet dein Computer neu und dreht zum Wiederherstellungspunkt zurück. Das fertigzustellen dauert eventuell eine Weile. Nachdem dein Computer erfolgreich zurückgedreht ist, startet Windows, und ein Dialog erscheint, der anzeigt, dass die Wiederherstellung abgeschlossen ist. Schaue nach der Wiederherstellung, ob es deine Probleme behoben hat, das Update loszuwerden. Du musst wahrscheinlich Programme oder Treiber neu installieren oder deinstallieren, die während des Vorgangs des Zurückdrehens wiederherstellt wurden. Falls der Systemwiederherstellungsvorgang nicht hilft oder die Sache verschlimmert, kannst du ihn rückgängig machen und deinen Computer dazu umkehren, wie er vorher war. Öffne das Systemwiederherstellungstool erneut und wähle „Systemwiederherstellung rückgängig machen“ aus, um die letzte Systemwiederherstellung rückgängig zu machen, die du durchgeführt hast.

english_section_name: Using System Restore to Roll Back

summary: Starte im Sicheren Modus. Öffme das “Programme und Funktionen”-Fenster. Klicke den „Installierte Updates ansehen“-Link an. Suche nach dem Update, das du entfernen möchtest. Wähle das Update aus und klicke "Deinstallieren" an.

document: Du hast den meisten Erfolg damit, Windows-Updates zu entfernen, wenn du es im sicheren Modus ausführst:   Windows 7 und früher - Starte deinen Computer neu und halte F8 gedrückt. Wähle aus dem Menü, das erscheint, “Sicherer Modus“ aus. Windows 8 und später - Klicken den Power-Button im Start-Menü oder -Bildschirm an. Halte Umschaltt gedrückt und klicke " Neu starten" an. Wähle "Fehlerbehebung" → "Erweiterte Optionen" → "Windows-Startup-Einstellungen" aus und klicke dann "Neu starten" an. Wähle „Sicherer Modus” aus dem Menü aus. Wenn du im sicheren Modus bist, musst du von der Systemsteuerung aus das Programme-und-Funktionen-Fenster öffnen:   Windows 7 und früher - Öffne das Startmenü und wähle “Systemsteuerung” aus. Wähle “Programme” oder „Programme und Funktionen“ aus (je nach deinen Ansicht-Einstellungen). Windows 8 und später - Klicke den Windows-Button mit der rechten Maustaste an und wähle „Programme und Funktionen“ aus. Dieser ist im linken Menü zu finden. Es wird eine Liste installierter Updates angezeigt. Die „Installiert am“-Spalte kann dir dabei helfen, das Update zu finden, das deine Computer-Schwierigkeiten verursacht hat. Windows-Updates werden im “Microsoft Windows“-Abschnitt weiter unten auf der Liste aufgeführt. Du wirst dazu aufgefordert, zu bestätigen, dass du das Update entfernen möchtest. Nach der Bestätigung wird es entfernt. Du kannst dieses mit weiteren Updates wiederholen, die du entfernen möchtest.  Falls Windows auf automatische Updates eingestellt ist, werden die Updates, die du löschst, wahrscheinlich von allein wieder heruntergeladen und installiert. Du musst automatische Updates in Windows Update deaktivieren, um zu verhindern, dass diese spezifischen Updates installiert werden.

english_section_name: Uninstalling Updates


summary: Bringe Wasser zum Kochen. Lege Teebeutel ins Wasser. Überziehe deine Haare mit Tee. Spüle den Tee aus.

document: Koche einen halben Liter Wasser entweder auf dem Herd oder in der Mikrowelle. Dies kann etwa fünf bis zehn Minuten dauern, wenn du das Wasser auf dem Herd kochen lässt oder etwa drei bis vier Minuten in der Mikrowelle. Wenn du dein Wasser in der Mikrowelle kochst, solltest du das Wasser möglicherweise in einer mittelgroßen Schüssel statt in einer Kaffeetasse aufbewahren. Füge zwei Beutel Kamillentee in das kochende Wasser. Lasse die Teebeutel ca. zehn Minuten im Wasser liegen. Nimm die Teebeutel nach zehn Minuten aus dem Wasser und lasse das Wasser abkühlen. Möglicherweise musst du ca. 20 Minuten warten, bis der Tee abgekühlt ist. Der Tee sollte etwa so weit abkühlen, dass er eher kühl als warm ist. Zum Beispiel sollte der Tee kühl genug sein, dass man seinen Finger leicht in den Tee stecken kann und sich nicht verbrennt oder verletzt. Erwäge, den Tee in eine Sprühflasche zu geben, damit du leicht sprühen und deine Haare mit dem Tee überziehen kannst. Teile dein Haar in Abschnitte und verteile den Tee gleichmäßig. Sobald dein Haar vollständig bedeckt ist, lasse den Tee ca. 15-20 Minuten in deinem Haar einwirken. Du kannst dein Haar auch in die Schale mit Tee tauchen, aber das beschichtet dein Haar nicht so gleichmäßig wie eine Sprühflasche. Nachdem der Tee 15-20 Minuten in  deinem Haar war, spülst du ihn mit lauwarmem Wasser aus deinem Haar. Erwäge, dein Haar mehrmals mit Tee zu besprühen, bevor du dein Haar mit Shampoo wäschst, um einen deutlichen Unterschied in deinem Haarton zu sehen.

english_section_name: Lightening Your Hair With Chamomile Tea

summary: Bringe Wasser zum Kochen. Rühre Henna- und Kamillenpulver in das Wasser. Gib die Mischung auf dein Haar. Decke deine Haare ab. Spüle dein Haar aus.

document: Bringe 250ml Wasser zum Kochen. Du kannst das Wasser auf dem Herd oder in der Mikrowelle kochen. Wenn du das Wasser auf dem Herd kochen lässt, kann es zwischen drei und fünf Minuten dauern, bis es kocht. Wenn du es in der Mikrowelle kochst, kann es zwischen zwei und drei Minuten dauern. Beginne damit, zwei Teelöffel Henna- und Kamillenpulver in das heiße Wasser einzumischen. Die Abmessungen des Pulvers müssen gleich groß sein. Das Endergebnis sollte eine pastenartige Konsistenz haben. Wenn die Mischung keine Paste ist, solltest du noch einen weiteren Teelöffel von jedem Pulver hinzufügen. Dieser Teil wird etwas Herumprobieren erfordern. Denke daran, dass du immer mehr Pulver hinzufügen kannst, also füge es in kleinen Schritten hinzu. Warte, bis die Mischung abgekühlt ist (ca. 15 Minuten) und trage sie mit den Händen auf dein Haar auf. Achte darauf, dass dein Haar abgeteilt ist, damit du die Mischung auf einen Abschnitt nach dem anderen auftragen kannst.. Sobald dein ganzer Haaransatz bedeckt ist, benutze einen breitzahnigen Kamm, um die Mischung gleichmäßig zu verteilen Du kannst Plastikhandschuhe tragen, wenn du die Mischung auf dein Haar auftragen willst; das Henna-Pulver kann deine Haut verfärben. Sobald die Mischung gleichmäßig auf dein Haar aufgetragen wurde, wickle dein Haar in Frischhaltefolie oder in eine Duschkappe. Lasse die Mischung ca. eine Stunde lang in deinem Haar. Erwäge, die Mischung länger (zwei Stunden lang) in deinem Haar zu lassen, wenn es einen dunkleren Braunton hat. Entferne die Haarabdeckung und spüle die Mischung aus. Verwende kühles bis lauwarmes Wasser und Shampoo wie gewohnt, um alle Rückstände der Mischung zu entfernen.

english_section_name: Lightening Your Hair With Henna and Chamomile Powder

summary: Experimentiere mit einer Behandlung für zu Hause. Benutze aufhellendes Haarspray. Probiere eine aufhellende Creme. Wasche dein Haar mit Shampoo für blondes Haar. Lass dir deine Haare professionell färben.

document: Wenn du dunkelbraunes Haar hast, wirst du nicht in der Lage sein, einen hellblonden Farbe zu bekommen, ohne dein Haar zu bleichen. Das Bleichen der Haare wird nicht für Menschen empfohlen, die mit Haarfärbemitteln und Bleichmitteln nicht vertraut sind. Die Ergebnisse können sehr drastisch (nicht so sehr auf eine gute Weise) und sehr schädlich für die Haare sein. Für eine schnelle und einfache Lösung, versuche es mit einem Haarfärbemittel für zu Hause. Verwende eine Farbe, die ein paar Farbtöne heller ist als deine tatsächliche gewünschte Haarfarbe. Dunkles Haar muss im Allgemeinen gebleicht und aufgehellt werden, bevor es eine hellere braune Farbe annehmen kann. Diese Methode ist mit einem angenommenen Risiko verbunden, stellt aber eine alternative Lösung für schnellere Ergebnisse dar. Ein aufhellendes Haarspray kann deinem braunen Haar eine hellere Tönung verleihen, die sich allmählich aufbaut. Jedoch abhängig von deiner natürlichen Haarfarbe, sind einige aufhellende Sprays dafür bekannt, dem Haar eine orange-artige Färbung zu geben. Wenn du dein Haar jedoch mit kleinen Mengen des Produkts besprühst, sollte jede Änderung dezent genug sein, um die unerwünschte Farbänderung zu bemerken und die Verwendung einzustellen. Normalerweise bringt die Sonne die Spuren der blonden Färbung in deinem Haar noch mehr zum Vorschein. Aufhellende Cremes eignen sich gut für ungefärbtes Naturhaar. Du lässt die Creme einfach für eine bestimmte Zeit auf deinem Haar und spülst sie dann gründlich aus. Es gibt bestimmte Shampoo-Marken, die ein Shampoo anbieten, das hergestellt wurde, um dein Haar zu einem blonderen Farbton aufzuhellen. Einige dieser Shampoos sind speziell für bereits blondes Haar gedacht, aber du kannst einige ausprobieren, um zu sehen, ob sie dein Haar in irgendeiner Weise aufhellen. Möglicherweise musst du mit verschiedenen Arten und Marken experimentieren, um zu sehen, welches Shampoo am besten zu deiner Haarfarbe passt. Dies ist die sicherste Methode, um deine braune Haarfarbe auf einen helleren Farbton zu ändern und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Zugegeben, diese Methode mag mehr Geld kosten, aber letztendlich kann sie dir am Ende Kopfschmerzen ersparen. Ein professioneller Friseur kann großartige Ratschläge geben und Empfehlungen für Farben geben, die am besten zu dir passen, während sie gleichzeitig den geringsten Schaden verursachen. Außerdem bietet ihr beruflicher Hintergrund und ihr Erfahrungsgrad eine zuverlässigere Grundlage für die Färbung deiner Haare.

english_section_name: Lightening Your Hair With Coloring Products

summary: Vermische Wasser und Zitronensaft. Trage die Mischung auf deine Haare auf. Setze dein Haar dem Sonnenlicht aus. Spüle dein Haar aus.

document: Vermische 250ml Wasser mit ca. zwei Esslöffeln frisch gepresstem Zitronensaft in einer mittelgroßen Schüssel. Gieße das Wasser und den Zitronensaft in eine Sprühflasche. Verwende Klammern, um dein Haar nach oben zu stecken und sprühe jeden Abschnitt deines Haares gründlich ein. Nachdem dein ganzes Haar mit Zitronensaft besprüht wurde, führe einen breitzahnigen Kamm durch dein Haar. Du könntest auch kleinere Teile deines Haares für Highlights besprühen. Teile einfach die Strähnen ab, die du heller haben möchtest, lege ein Handtuch unter diese Strähnen und sprühe sie einzeln ein. Gehe nach draußen und lasse dein Haar von der Sonne bescheinen. Die Sonne reagiert mit dem Zitronensaft und hellt dein Haar auf. Die Sonne trocknet auch dein feuchtes Haar. Sei sehr vorsichtig und trage einen Sonnenschutz, wenn du draußen bist. Nachdem dein Haar vollständig getrocknet ist, spüle den Zitronensaft aus deinem Haar aus. Du kannst dein Haar normal waschen, aber achte darauf, dass du eine Pflegespülung aufträgst. Der Zitronensaft trocknet dein Haar sehr stark aus.

english_section_name: Lightening Your Hair With Lemon Juice

summary: Mische die haaraufhellenden Inhaltsstoffe. Trage die Mischung auf deine Haare auf. Decke deine Haare ab. Spüle deine Haare aus.

document: Vermische einen halben Liter destillierten Essig, 250ml rohen Honig, einen Esslöffel Olivenöl und einen Esslöffel gemahlenen Zimt. Verwende einen Löffel, um die Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel zu vermischen. Verwende große Klammern, um dein Haar abzuteilen. Da es sich um eine dickere Mischung handelt, musst du eine kleine Menge herausschaufeln und sie mit den Händen auf die abgeteilten Haarsträhnen auftragen. Sobald der größte Teil der Mischung dein Haar bedeckt, solltest du einen breitzahnigen Kamm verwenden, um die Mischung gründlich auf dein Haar zu verteilen. Binde dein Haar zurück und wickle es in Frischhaltefolie ein. Oder binde sie mit einer Klammer zurück und setze dann eine Duschhaube auf. Lasse diese Mischung über Nacht in deine Haare einziehen. Spüle dir am nächsten Tag die Honig-Zimt-Mischung aus den Haaren. Shampooniere dein Haar wie gewohnt, um die Rückstände der Mischung zu entfernen.

english_section_name: Lightening Your Hair With Honey and Cinnamon

summary: Vermische Wasser und Essig. Gib die Mischung auf dein Haar. Spüle dein Haar aus.

document: Füge 125ml Essig zu 750ml Wasser in einer mittelgroßen Schüssel hinzu. Verwende einen Löffel, um diese Zutaten miteinander zu vermischen. Erwäge die Verwendung von Apfelessig. Der Geruch von Apfelessig ist tendenziell weniger aggressiv als der von weißem Essig. Gib die Wasser-Essig-Mischung in eine Sprühflasche. Verwende Klammern, um dein Haar abzuteilen und sprühe die Wasser-Essig-Mischung gleichmäßig auf deine Strähnen. Lasse diese Mischung 15 Minuten lang in deinem Haar einwirken. Du kannst dein Haar auch in die Schüssel mit Wasser und Essig tauchen, aber das verteilt die Mischung ungleichmäßig auf deinem Haar. Spüle dein Haar mit warmem Wasser aus, um die Essigmischung aus deinem Haar zu entfernen.

english_section_name: Lightening Your Hair With Vinegar


summary: Den Käsebruch aus dem Sieb auf ein großes Schneidebrett kippen. Ein Becken mit heißem Wasser füllen. Den Topf in das Becken stellen. Die Scheiben in Würfel schneiden. Wieder ins warme Wasser stellen. Salz hinzugeben.

document: Anschließend in 5 gleichgroße Scheiben schneiden.  Wenn der Käsebruch aufs Schneidebrett kommt, sollte er schon halb fest sein. Die Konsistenz erinnert jetzt an Gelee oder Gelatine. Den geschnittenen Käsebruch wieder zurück in den inzwischen getrockneten und gereinigten großen Kochtopf legen. Anschließend gut mit einem Deckel oder Alufolie verschließen. Das Wasser sollte eine Temperatur von 38-39 Grad Celsius haben. Ein noch größerer Topf als Wasserbad würde auch funktionieren. Darauf achten, das Becken muss so groß und tief  sein, dass der Kochtopf gut hineinpasst. Das Becken 1/2 bis 2/3 voll füllen, so dass der Teil vom Topf indem der Käsebruch liegt, komplett unter der Wasserlinie ist. Den Kochtopf nun ins Wasserbad stellen und darauf achten, dass das Wasser nicht bis an den Deckel ragt, oder in den Topf hineinläuft.  Der Käsebruch muss jetzt ca. 2 Stunden bei einer konstanten Temperatur von 38 Grad Celsius gehalten werden. Wenn nötig etwas Wasser ablassen und heißes wieder zugießen um die Temperatur konstant zu halten. Die Scheiben im Topf alle 15 Minuten umdrehen. Dieser Prozess wird als "Cheddaring" bezeichnet und sorgt dafür, dass der typische Geschmack dieser Käsesorte entsteht. Nach diesen 2 Stunden sollte der Käsebruch bereits sehr fest sein und die Oberfläche einen leichten Glanz haben. Die Scheiben nun in ca. 1,5cm große Würfel schneiden. Die Würfel anschließend wieder in den Kochtopf geben. Den Topf wieder verschließen und zurück ins Becken stellen, dort weitere 30 Minuten stehen lassen.  Darauf achten, dass das Wasser immer noch 38 Grad Celsius hat. Während dieser Zeit den Käse mit den Händen alle 10 Minuten durchmengen. Den Kochtopf aus dem warmen Wasser nehmen und das Salz untermengen. Dabei alles vorsichtig mit den Händen durchmischen. Das Salz sollte die Würfel komplett bedecken.

english_section_name: Cheddaring the Cheese

summary: Den Käse an der Luft trocknen lassen. Den Käse einwachsen. Den Käse im Kühlschrank reifen lassen. Fertig.

document: Den Käse nach den 24 Stunden aus der Presse nehmen. Anschließend für 2 bis 5 Tage auf einem Käsebrett trocknen lassen.  Der Käse sollte bei Raumtemperatur trocknen.  In dieser Zeit relativ hell und trocken lagern. Auf jeden Fall von hoher Luftfeuchtigkeit und Nässe fernhalten. Die exakte Trockenzeit hängt von der Luftfeuchtigkeit und Restfeuchte des Käses ab. Der Käse sollte berührungstrocken sein, wenn er fertig ist. Weiterhin sollte schon eine Schutzschicht entstanden sein. Käsewachs schützt Hartkäse wie Cheddar vorm Austrocknen und unterbindet das Schimmelwachstum beim Reifen.  Den Käse mit einem kleinen, in Essig getauchten Stück Leinen einreiben, um ihn auf das Einwachsen vorzubereiten. Dadurch wird eventuell noch nicht erkennbarer Schimmel abgetötet. Den Käse im Kühlschrank einige Stunden abkühlen bevor er eingewachst wird. Ein ca. 10x10cm großes Stück Wachs aus der Packung nehmen. Den Käsewachs in den oberen Teil eines Wasserbadtopfes legen und den unteren Teil mit Wasser füllen. Ein kleiner und ein größerer Kochtopf als Wasserbad eignen sich ebenfalls. Auf mittlerer Stufe erhitzen bis der Wachs schmilzt und ungefähr 98 Grad Celsius erreicht. Einen Bürstenpinsel in das geschmolzene Wachs tauchen und den Käse Stück für Stück einpinseln. Auf der oberen Fläche anfangen, dann kann man den Käse umdrehen wenn das Wachs abgekühlt ist und mit der anderen Seite weitermachen. Man sollte wenigstens zwei Schichten Wachs auf der ganzen Fläche aufgetragen haben, damit der Käse wirklich luftdicht eingeschlossen ist. Den Käse in den Kühlschrank oder eine Speiskammer legen und ca. 60 Tage reifen lassen.  Die ideale Temperatur zum Reifen für den Käse beträgt 12 bis 15 Grad Celsius. Wenn der Käse einen intensiveren Geschmack entwickeln soll, muss er 3 bis 24 Monate reifen. Je länger man den Käse reifen lässt, umso schärfer wird das Aroma. Alter und Geschmack:  Mild: 3-4 Monate Würzig 4-12 Monate Extra Würzig 2 Jahre

english_section_name: Aging the Cheese

summary: Die Käsepresse mit Käseleinen auslegen. Den Käse 15 Minuten lang pressen. Den Druck weiter erhöhen. Den Druck ein weiteres Mal erhöhen und weiter pressen.

document: Ein sauberes Stück Leinen über den Boden vom Zylinderteil legen. Das Käseleinen sollte groß genug sein, um bis zum oberen Ende des Zylinders zu reichen.  Eine Haushaltskäsepresse ist für diesen Zweck völlig ausreichend. Diese Pressen haben üblicherweise einen runden Zylinder, in den der Käse gelegt wird. An den Seiten befinden sich Führungsstangen. Weiterhin sollte ein einstellbarer Arm vorhanden sein, so dass man den auf den Käse ausgeübten Druck einstellen kann. Käsepressen werden zum Herstellen von Hartkäse wozu auch Cheddar gehört, benötigt. Den Käsebruch unten in die Presse legen und mit dem Käseleinen einwickeln. Den Druckarm solange spannen, bis die Anzeige auf einem Druck von ca. 4,5 kg steht. Den Käse jetzt 15 Minuten in der Presse lassen. Den Druck jetzt auf 18kg erhöhen und ganze 12 Stunden weiter pressen. Vor dem Weiterpressen das Käseleinen durch ein frisches austauschen und den Käse einmal umdrehen. Den Druck auf 22.5 kg einstellen und noch mal 24 Stunden pressen. Vor dem Weiterpressen das Käseleinen wieder durch ein frisches ersetzen und den Käse noch mal umdrehen.

english_section_name: Pressing the Cheese

summary: Die Milch in einem großen Kochtopf erwärmen. Die Käsekulturen untermischen. Die Lab-Lösung dazugeben. Den Käsebruch in Würfel schneiden. Die Temperatur wieder erhöhen. Ein großes Sieb oder einen Durchschlag mit Käseleinen auslegen. Die Molke abgießen.

document: Die Milch in den Topf gießen und bei mittlerer Hitze bis auf einen Temperatur von ca. 32 Grad Celsius bringen.  Man kann entweder Kuhmilch oder auch Ziegenmilch verwenden, auf jeden Fall sollte es aber Frischmilch sein. Die Temperatur kann wenn man mit dem nächsten Schritt beginnt, bis 29,5 Grad Celsius fallen. Man sollte am besten ein elektronisches Thermometer verwenden, um die Temperaturen exakt bestimmen zu können. Die Bakterienkultur über der ganzen Fläche der Milch gleichmäßig verstreuen und unterrühren. Kräftig durchrühren, damit die Bakterien gleichmäßig in der Milch verteilt sind und sich die Mischung komplett aufgelöst hat.  Die geimpfte Milch jetzt eine Stunde reifen lassen. Es gibt verschiedenen Arten von Käsekulturen im Handel, es gibt größere Pakete, oder fertige Sets aus gefriergetrockneten Bakterien für die jeweils passende Menge Milch. Langsam das aufgelöste Lab in die Milch gießen, dabei kontinuierlich umrühren. Auch nachdem das Lab in die Milch gegossen wurde, noch ca. 5 Minuten durchweg weiterrühren, damit sich das Lab gleichmäßig verteilt.  Die Milch 1 bis 2 Stunden ruhen lassen. In dieser Zeit sollte sich der Käsebruch entwickeln. Dieser sollte nun fest genug sein, um sauber mit einem Messer geschnitten werden zu können. Wenn man kein tierisches Lab verwenden möchte, kann auch 1/4 Teelöffel doppelt konzentriertes pflanzliches Lab in 125 ml Wasser aufgelöst werden. Weiterhin kann man auch Labtabletten in gleichem Mengenverhältnis auflösen. Den Käsebruch mit einem langen Messer in ca. 6mm große Würfel zerteilen. Die Würfel müssen nicht 100%tig gleichmäßig sein, aber sie sollten ungefähr die gleiche Größe haben. Die in Würfel geschnittene Masse noch mal 15 Minuten ruhen lassen, bis sie ebenfalls noch mal etwas fester geworden ist. Langsam die Temperatur der Milch auf ca. 38 bis 39 Grad Celsius bringen. Die Würfel vom Käsebruch mit einem langstieligen Löffel alle paar Minuten durchrühren, damit sie nicht ankleben oder verklumpen.  Es dauert normalerweise ungefähr 30 bis 45 Minuten bis der Käsebruch beim langsamen Erwärmen diese Temperatur erreicht hat. Nachdem die richtige Temperatur erreicht ist, den Inhalt des Topfes noch 30 bis 45 Minuten auf dieser Stufe weiter ziehen lassen und gelegentlich umrühren. Wenn der Topf zu heiß wird, vom Herd nehmen. Während dieser Zeit sollte der Käsebruch beachtlich schrumpfen. Das Sieb in ein großes sauberes Waschbecken hängen und bis an den Rand mit Käseleinen auslegen. Inzwischen, den Käsebruch ca. 20 Minuten lang  am Boden des Kochtopfs  absetzen lassen. Den Inhalt des Topfes jetzt durch das Sieb mit dem Leinentuch gießen. Das Sieb wenn es passt entweder auf ein Waschbecken legen, oder über einen leeren Kochtopf hängen. Ungefähr 15 Minuten abtropfen lassen. Dabei regelmäßig durchrühren, damit der Käsebruch nicht klumpig wird.

english_section_name: Cooking the Cheese


summary: Achte auf die Symptome von Insulinresistenz. Erwäge dein Risiko. Lasse eine Diagnose erstellen. Sprich mit deinem Arzt. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente.

document: Wenn du eine dunkle Verfärbung deiner Haut um den Hals, den Achselhöhlen, Ellenbogen, Knien und Knöcheln bemerkst, kannst du einen Hautzustand haben, der als Acanthosis nigricans bekannt ist. Dies ist ein frühzeitiges Anzeichen dafür, dass du eine Gefährdung für eine T2D und Insulinresistenz hast.  Du kannst auch mehr Hunger, Durst oder ein verstärktes Müdigkeitsgefühl verspüren, eine Gewichtszunahme bemerken, oder eine erhöhten Harndrang feststellen. Es gibt viele Dinge, die dein Risiko für eine Insulinresistenz steigern. Dazu gehören:  Übergewicht oder Fettleibigkeit Körperliche Inaktivität oder ein ruhiger Lebensstil Hoher Blutdruck Niedriger HDL Cholesterinwert (“guter Cholesterinwert”) bei (weniger als 35 mg/dL) Hohe Triglyzeridwerte (über 250 mg/dL) Ein Lebensalter von über 45 Jahren Diabeteserkrankungen in der Familie Eine Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes, die Geburt einen Babys mit einem Geburtsgewicht von mehr als neun Pfund oder ein polyzystisches Eierstocksyndrom (PCOS) in der Vergangenheit. Bei Frauen ein Taillenumfang von mehr als 90 cm. Bei Männern ein Taillenumfang von mehr als 100 cm. Oft sind mit einer Insulinresistenz keine Symptome verbunden. Stattdessen kann dein Arzt feststellen, ob dein Blutzucker höher ist als normal ist.  Dein Arzt wird einen der folgenden Tests durchführen:  A1c: Dieser Test zeigt an, wie dein Körper in den vergangenen drei Monaten Zucker gehandhabt hat. Ein A1c-Ergebnis von über 6,5% ist eine Diagnose für T2D, während eine Diagnose einer Insulinresistenz bei einem Wert zwischen 5,7 und 6,4% liegt. <  Blutzuckertest nach Fasten: Du musst für mehrere Stunden fasten. Dann wird dein Blut zum Messen des Blutzuckerspiegels abgenommen. Ein hoher Blutzuckerspiegel nach dem Fasten zwischen 100 – 125 mg/dL deutet auf eine Insulinresistenz hin.  Oraler Glukosetoleranz Test (OGTT): Dir wird zum Messen des Blutzuckerspiegels Blut abgenommen. Dann nimmst du ein sehr süßes Getränk zu dir und lässt dein Blut nach zwei Stunden erneut abnehmen. Wieder wird dein Blutzucker gemessen. Dieser Test ermittelt, wie gut dein Körper den Zucker handhabt. Sobald bei dir eine Insulinresistenz diagnostiziert wurde, solltest du regelmäßige Kontrolluntersuchungen bekommen. Sprich mit deinem Arzt über sämtliche Ernährungsumstellungen, Diätpläne und deinen Aktivitätsstatus. Dein Arzt wird regelmäßige Bluttests durchführen wollten, um deinen Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Verfolge deine Laborwerte und nutze sie als Motivation, um weiterhin Veränderungen an deiner Ernährungsweise und deines Lebensstils vorzunehmen. Sobald du als prädiabetisch diagnostiziert wurdest, kannst du ein Medikament, wie Metformin einnehmen, das dir hilft, deinen Blutzucker zu kontrollieren.  Frage deinen Arzt, ob du es in Kombination mit den Veränderungen deines Lebensstil und einer Ernährungsumstellung verwenden kannst, um den Beginn von Typ-2-Diabetes zu verzögern oder umzukehren.

english_section_name: Diagnosing Insulin Resistance

summary: Entscheide dich für den Verzehr komplexer Kohlenhydrate. Vermeide verarbeitete Lebensmittel. Reduziere zuckerhaltige Getränke und einfache Kohlenhydrate. Steigere deinen Konsum an Ballaststoffen. Iss mehr mageres Fleisch und Fisch. Bereichere deine Diät mit mehr Obst, Gemüse und Kräutern.

document: Probiere, den größten Teil deiner Kohlenhydratzufuhr aus komplexen Kohlenhydraten zu bestreiten. Komplex bedeutet, dass ihr molekularer Aufbau komplizierter ist, und dein Körper länger braucht, sie aufzuspalten. Das kann ihm helfen, Glukose abzubauen und du wirst dich länger satt fühlen, wodurch du dein Gewicht und den Appetit leichter kontrollieren kannst. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind vollständige, unverarbeitete Lebensmittel wie:  Vollkorn Erbsen Linsen Bohnen Gemüse Versuche, dein Essen so gut wie möglich in seiner ursprünglichen oder natürlichen Form beizubehalten. Dafür solltest du den Konsum verarbeiteter oder zubereiteter Lebensmittel beschränken und so viel wie möglich von Grund auf kochen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft große Mengen Zucker. Studiere die Etiketten, um festzustellen, wie viel Zucker in einem Produkt enthalten ist, aber wisse auch, dass die Hersteller nicht verpflichtet sind, zusätzlichen Zucker extra aufzulisten.  Eine einfache Möglichkeit, verarbeitete Lebensmittel zu meiden, besteht in der Vermeidung "weißer" Lebensmittel (kein Weißbrot, weiße Nudeln oder weißer Reis). Eine 180 g Portion aromatisierter, fettarmer Joghurt enthält beispielsweise 38 Gramm Zucker (das entspricht sieben Teelöffel Zucker). Während Zucker allein keine Diabetes verursacht, besteht eine Verbindung zwischen dem Verzehr von stark fruktosehaltigem Maissirup und einem erhöhten Risiko für Insulinresistenz, T2D, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit. Vermeide einfache Kohlenhydrate, die Glukose, Saccharose und Fruktose enthalten. Dazu gehören:  Limonade Süßstoffe: Ahornsirup, Honig, Tafelzucker, Marmeladen Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck Studien haben ergeben, dass der Verzehr von nicht löslichen Ballaststoffen neben Vollkorn dein Risiko für T2D reduzieren kann.Versuche, zu jeder Mahlzeit nicht lösliche Ballaststoffe aufzunehmen. Zum Beispiel kannst du einen Esslöffel gemahlene Leinsamen über jede Mahlzeit streuen. Gute Quellen für Ballaststoffe sind:  Kleie: Maiskleie, Haferkleie, Weizenkleie Bohnen: weiße Bohnen, Linsen, rote Bohnen Beeren: Holunderbeeren, Himbeeren, Brombeeren Vollkorn: Bulgur, brauner Reis, Gerste, Hafer Gemüse: Erbsen, grüne Blattgemüse, Kürbis Samen und Nüsse Früchte: Birnen, Pflaumen, getrocknete Feigen Mageres Fleisch und Fisch sind wertvolle, kalorienarme Eiweißquellen. Achte darauf, dass jegliches Fleisch, das du zum Essen auswählst, nicht nur mager, sondern auch frei von Haut ist, denn sie ist reich an tierischem Fett, zusätzlichen Hormonen und Antibiotika. Halte Ausschau nach wild gefangenem Fisch wie Lachs, Kabeljau, Schellfisch und Thunfisch. Diese Fische sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für deine Gesundheit unerlässlich sind, und zudem entzündungshemmend wirken. Versuche, mindestens zwei Portionen Fisch wöchentlich zu essen. Schränke den Genuss von rotem Fleisch, wie Schweinefleisch, Rindfleisch oder Lamm ein. Bei diesen Sorten besteht eine Verbindung zu T2D, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs. Man sollte Obst aus Angst, dass es zuckerhaltig ist, nicht meiden. Der Zucker in der Frucht ist mit Ballaststoffen kombiniert, wodurch die Aufnahme von Zucker gebremst wird. Versuche, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu dir zu nehmen. Vergiss nicht, deinen Speisen Kräuter hinzuzufügen, die deinen Blutzuckerspiegel kontrollieren. Sie können dir auch helfen, dein Verlangen nach Zucker zu bekämpfen. Zudem sind sie sind ungefährlich und frei von Nebenwirkungen (wenn sie in den üblich verwendeten Mengen als Nahrung aufgenommen werden). Verwende folgende Kräuter:  Zimt Bockshornklee Okra (nicht unbedingt ein Kraut, sondern eine Beilage) Ingwer Knoblauch und Zwiebel Basilikum Bittermelone (eher verbreitet als Tee, der drei- bis viermal täglich getrunken wird)

english_section_name: Controlling Insulin Resistance Through Diet

summary: Entscheide dich für eine körperliche Aktivität. Beginne langsam. Fühle dich bei mehr körperlicher Aktivität wohl.

document: Eine moderate Intensivierung der körperlichen Aktivität kann zu einer Umkehrung der Insulinresistenz beitragen. Du musst dich nicht auf einen Marathon vorbereiten. Suche dir einfach eine körperliche Aktivität, die du genießt oder die du lernen willst. Auf diese Weise wirst du eher aktiv.  Du kannst anfangen, mehr zu Fuß zu gehen, mehr Treppen zu steigen, mehr Aktivitäten im Freien auszuüben, zu Wandern, im Garten zu arbeiten, mit Aerobic, Tai Chi oder Yoga anfangen oder mit einer elliptischen Maschine, einer Rudermaschine oder einem stationären Fahrrad trainieren oder dich dehnen. Überlege, ob du allein oder mit einer anderen Person trainieren willst, oder ob du einem Gruppensport ausüben möchtest. Beginne mit zehn Minuten Aktivität täglich. Sobald du dich an dieses Aktivitätsmaß gewöhnt hast, kannst du jede Woche ein paar Minuten mehr hinzufügen. Du kannst dir zum Beispiel sagen, dass du mehr laufen willst. Du kannst dein Auto weiter vom Büro weg parken oder zwei oder drei Stockwerke eher aus dem Aufzug steigen, sodass du den restlichen Weg die Treppe nehmen kannst. Steigere diese Leistungen, indem du noch weiter weg parkst oder mehr Treppen steigst. Vermeide, dir frühzeitig ein extremes Ziel zu setzen. Wenn du dir kleine, erreichbare Ziele setzt, bleibst du eher aktiv. Sobald du eine Weile trainiert hast, kannst du anfangen, dich selbst herauszufordern. Arbeite dich zu 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen in der Woche hoch. Damit das Ganze interessant bleibt, kannst du deine Aktivitäten möglicherweise abwechseln. Du kannst zum Beispiel 20 Minuten schwimmen und zehnMinuten pro Tag joggen. Erwäge, dich in ein Fitnessstudio anzumelden und einen Personal Trainer zu engagieren. Auf diese Weise wirst du lernen, wie deine körperlichen Voraussetzungen deine physische Aktivität beeinflussen können. Ein Trainer kann dir helfen, einen personalisierten Fitnessplan zu entwickeln.

english_section_name: Increasing Your Activity Level