summary: Addiere die ganzen Zahlen. Finde den Hauptnenner der beiden Brüche. Wandle die Brüche um, so dass sie den Hauptnenner als Nenner haben. Addiere die Brüche. Wandle einen unechten Bruch in eine gemischte Zahl um. Addiere die Summe der ganzen Zahlen und die Summe der Brüche.

document: Die ganzen Zahlen sind 1 und 2, also ist 1 + 2 = 3. Der Hauptnenner ist die niedrigste Zahl, die ganzzahlig durch beide Zahlen geteilt werden kann. Da die Nenner der beiden Brüche 2 und 4 sind, ist der Hauptnenner 4, da dies die kleinste Zahl ist, die sowohl durch 2 als auch durch 4 teilbar ist. Bevor du dir Brüche addieren kannst, müssen sie 4 als Nenner haben. Daher musst du dafür sorgen, dass die Brüche ihren Wert behalten, aber eine neue Basis haben. So machst du das:  Da der Nenner des Bruchs 1/2 mit 2 multipliziert werden muss, um 4 als neue Basis zu haben, musst du auch den Zähler 1 mit 2 multiplizieren. 1 x 2 = 2, also ist der neue Bruch 2/4. Der Bruch 2/4 = 1/2, aber wurde in ein größeres Verhältnis umgewandelt, um eine größere Basis zu haben. Das bedeutet, die Zahlen sind gleichwertige Brüche. Sie haben eine andere Basis, aber ihr Wert bleibt der gleiche. Da der Bruch 3/4 bereits die Basis 4 hat, musst du ihn nicht mehr umwandeln. Wenn du einen gemeinsamen Nenner hast, können die Brüche einfach addiert werden, indem du die Zähler addierst. 2/4 + 3/4 = 5/4 Ein unechter Bruch ist ein Bruch, bei dem der Zähler gleich oder größer als der Nenner ist. Du musst den unechten Bruch in eine gemischte Zahl umwandeln, ehe du ihn zur Summe der ganzen Zahlen dazurechnen kannst. Da die ursprüngliche Aufgabe gemischte Zahlen enthalten hat, sollte deine Antwort auch aus gemischten Zahlen bestehen. So machst du das:  Teile zuerst den Nenner durch den Zähler. Mach eine lange Division, um 4 durch 5 zu dividieren. 4 geht einmal in die 5. Das bedeutet, dass der Quotient 1 ist. Der Rest oder die Zahl, die übrigbleibt, ist 1. Der Quotient ist die ganze Zahl. Nimm den Rest und setze ihn über den originalen Nenner, um den unechten Bruch komplett in eine gemischte Zahl umzuwandeln. Der Quotient ist 1, der Rest ist 1 und der originale Nenner war 4, so dass die endgültige Antwort 1 ¼ ist. Um deine endgültige Antwort zu bekommen, musst du die beiden Summen addieren. 1 + 2 = 3 und  1/2 + 3/4 = 1 ¼ , also 3 + 1 ¼  = 4 ¼ .

english_section_name: Adding the Whole Numbers and Fractions Separately

summary: Wandle die ganzen Zahlen in unechte Brüche um. Finde das kleinste gemeinsame Vielfache der beiden Nenner. Mache die Nenner gleich. Addiere die beiden Brüche. Wandle den unechten Bruch wieder in einen gemischten Bruch um.

document: Das kannst du machen, indem du den Nenner und die ganze Zahl einer gemischten Zahl multiplizierst und sie dann zum Zähler der gemischten Zahl addierst. Deine Antwort wird der neue Zähler sein, während der Nenner gleichbleibt.  Um 1 ½ in einen unechten Bruch umzuwandeln, musst du die ganze Zahl 1 mit dem Nenner 2 multiplizieren und das Ergebnis zum Zähler addieren. Setze deine neue Antwort über die originale Basis. 1  x 2 = 2 und 2 + 1 = 3. Setze die 3 über den originalen Nenner und du erhältst 3/2.  Um 2 ¾  in einen unechten Bruch umzuwandeln, musst du die ganze Zahl 2 mit dem Nenner 4 multiplizieren. 2 x 4 = 8. Dann musst du diese Zahl zum originalen Zähler addieren und über den originalen Nenner setzen. 8 + 3 = 11. Setze 11 über 4, um 11/4 zu erhalten. Das kleinste gemeinsame Vielfache ist die niedrigste Zahl, die ganzzahlig durch beide Zahlen dividierbar ist. Wenn die Nenner bereits gleich sind, kannst du diesen Schritt überspringen. Wenn einer der Nenner durch den anderen dividierbar ist, ist der größere Nenner das kleinste gemeinsame Vielfache. Das kleinste gemeinsame Vielfache von 2 und 4 ist 4, da 4 ganzzahlig durch 2 teilbar ist. Du kannst das tun, indem du gleichwertige Brüche findest. Multipliziere den Nenner mit einer Zahl, die als Produkt das kleinste gemeinsame Vielfache ergibt. Multipliziere den Zähler mit der gleichen Zahl. Mach das mit beiden Brüchen.  Da der Nenner von 3/2 mit 2 multipliziert werden muss, um den neuen Nenner 4 zu erhalten, musst du den Zähler ebenfalls mit 2 multiplizieren, um den gleichwertigen Bruch zu 3/2 zu erhalten. 3 x 2 = 6, also ist der neue Bruch 6/4. Da 11/4 bereits den Nenner 4 hat, hast du Glück. Du musst den Bruch nicht ändern. Da die Nenner nun gleich sind, musst du nur die Zähler addieren, um deine Antwort zu erhalten, während die Grundzahl gleichbleibt. . 6/4 + 11/4 = 17/4. Da die originale Aufgabe gemischte Zahlen enthält, kannst du das Ergebnis wieder in eine gemischte Zahl umwandeln. So machst du das:  Dividiere zuerst den Zähler durch den Nenner. Dividiere 17 durch 4. 4 geht viermal in die 17, so dass der Quotient 4 ist. Der Rest oder die Zahl, die übrigbleibt, ist 1. Mache deinen Quotienten zur neuen ganzen Zahl. Nimm den Rest und setze ihn über den originalen Nenner, um den unechten Bruch in eine gemischte Zahl zu verwandeln. Der Quotient ist 4, der Rest ist 1 und der originale Nenner war 4, also ist die endgültige Antwort 4 ¼.

english_section_name: Converting the Mixed Numbers to Improper Fractions and Adding Them


summary: Lasse die Waschmaschine nach dem Wäschewaschen einmal leer durchlaufen. Wische die Trommeln der Waschmaschine und des Trockners ab, wenn noch Haare darin sind. Sauge die überschüssigen Haare aus der Waschmaschine oder dem Trockner.

document: Dadurch werden alle noch in der Maschine befindlichen Haare herausgespült. Stelle die Waschmaschine einfach auf einen regulären Waschgang ein und lasse sie ohne Wäsche laufen.  Wähle für die tiefste Reinigung die heißeste Einstellung und den längsten Zyklus deiner Waschmaschine. Bei Einstellungen für „Weißes“ oder für „Flecken“, wird sehr heißes Wasser verwednet. Wähle das Programm „Extraspülung“, wenn du diese Option bei deiner Maschine hast. Andernfalls gelangen die Tierhaare beim nächsten Mal, wenn du Wäsche wäschst, auf die Kleidung. Verwende ein feuchtes Tuch oder Papiertuch, um die in den Trommeln zurückgebliebenen Haare aufzusammeln.  Wenn du deine Maschine beim Abwischen desinfizieren willst, drücke zuerst einige Tropfen Waschmittel auf dein Tuch oder Handtuch. Vergewissere dich, dass du in alle Ecken und Winkel kommst, auch in die Tür und die Türdichtung. Benutze den weichen Bürstenaufsatz deines Staubsaugers, um alle Haare aufzusaugen, die in beiden Maschinen zurückgeblieben sind. Sauge die gesamte Trommel aus, einschließlich der Oberseite und der Seiten. Wenn du die Waschmaschine aussaugst, achte darauf, dass sie vollständig trocken ist.  Um die Trommel der Waschmaschine zu trocknen, lasse die Tür offen, um sie zu lüften oder wische sie mit einem trockenen Tuch ab. Verschiedene Bürstenaufsätze für deinen Staubsauger kannst du in einem Haushaltswarengeschäft, einem Baumarkt oder im Internet kaufen.

english_section_name: Cleaning Pet Hair from Your Washer and Dryer

summary: Bürste mit einem trockenen Schwamm über den Stoff, um die Haare von der Oberfläche zu entfernen. Entferne hartnäckige Haare mit einer Fusselrolle vom Stoff. Verwende eine Dampfbürste, wenn sich die Haare auf empfindlichem Stoff befinden.

document: Nimm einen Küchenschwamm, den du nicht mehr zum Geschirrspülen verwenden willst. Streiche mit der Scheuerseite über die Kleidung oder die Decke, um die Tierhaare abzuwischen.  Tue dies draußen oder über einem Müllsack, damit die Haare nicht auf deinen Böden landen. Für Haare, die sich nur schwer entfernen lassen, kannst du einen feuchten Schwamm verwenden. Befeuchte den Schwamm und wringe dann das überschüssige Wasser aus, bevor du den Stoff bürstest. Beginne mit einer sauberen Klebefolie auf der Rolle. Rolle sie dann mit sanften Zügen über den Stoff. Achte besonders auf die Stellen mit den meisten Haaren.  Reiße die Blätter ab, wenn sie voller Haare sind, um ein frisches Blatt freizulegen. Andernfalls kann die Rolle die Haare nicht so effektiv aufnehmen. Du kannst die Haare auch vor der Verwendung der Fusselrolle lösen, indem du einen statischen Schutz auf den Stoff sprühst. Durch die Wärme und Feuchtigkeit des Dampfes werden die Haare auch gelöst, so dass sie sich beim Waschen leichter entfernen lassen. Fülle den Tank der Dampfbürste mit Wasser und ziehe sie dann leicht mit Abwärtsbewegungen über den Stoff.  Dampfbürsten können sicher auf empfindlichen Materialien wie Wolle oder Samt verwendet werden. Überprüfe die Pflegehinweise auf dem Etikett der Kleidung, wenn du dir nicht sicher bist. Es ist einfacher, Kleidung zu bedampfen, wenn du sie aufhängst. Wenn du ein begrenztes Budget hast, kannst du eine tragbare Dampfbürste kaufen, die normalerweise etwa 30 bis 40 Euro kostet. Dann brauchst du dir keinen Standbedampfer kaufen, der über 100 Euro kosten kann.

english_section_name: Getting Rid of Loose Pet Hair Before Washing

summary: Wirf die Wäsche vor dem Waschen zehn Minuten lang in den Trockner. Verwende Weichspüler, um die Haare von dem Stoff zu lösen. Gib für einen natürlichen Haarentferner weißen Essig in die Waschmaschine. Lege ein bis zwei Trocknerblätter in den Trockner als duftenden Statik-Entferner. Wirf drei bis sechs Filz-Trockenkugeln in den Trockner, um eine umweltfreundliche Alternative zu erhalten. Reinige den Flusenfänger nach der Hälfte der Trocknung.

document: Lege die haarbedeckte Kleidung in den Trockner und stelle ihn auf einen sanften Zyklus ein, wie „pflegeleicht“. Überprüfe deine Wäsche nach zehn Minuten. Wenn noch viele Haare auf den Stoffen sind, lasse sie weitere fünf bis zehn Minuten im Trockner trocknen. Reinige nach dem behandeln der Wäsche den Flusenfänger, um alle Haare zu entfernen. Überprüfe die Rückseite der Flasche, um herauszufinden, wie viel Weichspüler du pro Ladung verwenden solltest. Miss dann die richtige Menge ab, bevor du die Waschmaschine einschaltest und gib sie in das Weichspülerfach.  Die meisten Weichspülerflaschen haben Messkappen, mit denen du die Flüssigkeit dosieren kannst. Das Fach in der Maschine selbst kann auch eine Fülllinie haben, die du als Richtlinie verwenden kannst. Das Weichspülerfach befindet sich in der Mitte der Waschmittelschublade (Frontlader). Gieße niemals Weichspüler direkt in die Trommel der Waschmaschine. Lies bei älteren Waschmaschinen das Handbuch, um herauszufinden, ob du warten und den Weichspüler unmittelbar vor dem letzten Spülgang manuell einfüllen musst. Neuere Modelle tun dies automatisch. Die Essigsäure im Essig macht den Stoff weicher, wodurch die im Material festsitzenden Tierhaare gelöst werden. Miss 120 ml Essig ab und gieße ihn dann in das Weichspülerfach der Waschmaschine, bevor du diese einschaltest.  Wenn du möchtest, kannst du statt des weißen Essigs Apfelessig verwenden. Wenn du eine ältere Waschmaschine hast, musst du den Essig möglicherweise vor dem letzten Spülgang manuell einfüllen. Bei neueren Modellen kannst du ihn am Anfang einfüllen und die Maschine gibt ihn automatisch beim Spülen hinzu. Überprüfe zuerst die Bedienungsanleitung deiner Waschmaschine, um sicherzustellen, dass es in Ordnung ist, bei deinem Modell Essig zu verwenden. Die Trocknerblätter verhindern die Statik, die die Haare am Stoff halten kann. Lege sie zusammen mit der nassen Kleidung in den Trockner, bevor du die Maschine einschaltest. Wenn du eine kleine Wäscheladung hast, reicht auch ein Blatt. Verwende bei einer mittleren bis schweren Ladung zwei Blätter. Für Stoffe mit viel Statik (z.B. Flanell) verwende ein zusätzliches Trocknerblatt. Wäschetrocknerkugeln entfernen statisches und verstreutes Haar genau wie Trocknertücher, aber die Kugeln sind biologisch abbaubar und wiederverwendbar. Sie sind auch frei von künstlichen Inhaltsstoffen, so dass sie keinen Duft haben. Lege die Bälle, die etwa die Größe von Tennisbällen haben, vor dem Trocknen mit der nassen Wäsche in den Trockner. Du kannst Trocknerkugeln in der Abteilung für Waschmittel in Großhandelsgeschäften finden oder im Internet kaufen. Wenn der Flusenfänger während des Trocknens deiner Wäsche verstopft, können die Haare wieder auf deine Kleidung gelangen. Halte den Trockner an, wenn er die Mitte des Trocknungszyklus erreicht hat und ziehe den Flusenfänger heraus. Bürste die angesammelten Haare oder Fusseln ab, setze den Flusenfänger wieder ein und schalte den Trockner wieder an. Abhängig von deinem Trocknermodell befindet sich der Flusenfänger normalerweise entweder oben auf dem Trockner oder direkt in der Tür.

english_section_name: Removing Hair from Clothes in the Washer and Dryer


summary: Trenne deine Arbeitszeit und die Zeit fürs Vergnügen. Pflege Kontakte zu amüsanten Menschen. Verwandle lästige Pflichten in Abenteuer. Gehe mehr nach draußen. Treibe Sport. Verbringe Zeit mit Nichtstun.

document: Das Leben muss keine Schinderei sein. Wenn du herausfinden willst, wie du in deinem Alltag sorgenfreier sein kannst, ist es wichtig, dir Zeit für Vergnügen zu nehmen und dies beizubehalten. Die meisten Menschen planen ihren Tag, indem sie die Arbeit oder Schule in den Mittelpunkt rücken und den Rest um diesen Mittelpunkt herum planen. Für die meisten von uns ist das nicht vermeidbar. In der gleichen Weise, wie du diese Zeit planst, setze auch Zeiten für die Dinge, die du tun willst, fest. Wenn deine Tage arbeitsreicher werden, kann es nur allzu schnell passieren, dass du die freie Zeit, die du hast, dazu benutzt, nichts zu tun: Netflix einsatzbereit machen. Fange stattdessen an, deine Freizeitbeschäftigungen aktiv zu planen. Setze einen Angelausflug fürs nächste Wochenende an oder buche etwas, um mit deinem Partner auf ein Date zu gehen. Mache es dir zum Prinzip, dir Zeit fürs Vergnügen zu nehmen. Umgib dich mit Menschen, deren Gegenwart du genießt und die dein Leben einfacher und freudiger machen anstatt stressiger. Wenn du sorgenfrei sein willst, dann ist es wichtig, in der Gegenwart von Menschen zu sein, die gemeinsame Ziele haben. Die Zeit in Gegenwart anderer sollte unkompliziert sein und keine lästige Pflicht. Lasse dich von "deprimierten Menschen" nicht auch runterziehen. Lege nur Wert darauf, dich mit Menschen zu umgeben, die sich gegenseitig unterstützen und die die vorhandene Zeit genießen wollen. Diese Art von Einstellung ist ansteckend. Selbst banale Dinge wie das Einkaufen, Autofahren und Arbeiten gehen sollten in einem sorgenfreien Leben Anlass zum Feiern sein. Wenn du ausgehst und irgendetwas tust, dann behandele dies als größtes Abenteuer, das du heute haben wirst. Wenn du den heutigen Tag nicht mit Tauchen in Hawaii verbringen kannst, dann kannst du ihn wenigstens damit verbringen, die öffentlichen Verkehrsmittel als Abenteuer zu sehen!  Bist du auf dem Weg ins Lebensmittelgeschäft? Fordere dich ein wenig heraus. Nimm dir vor, dass du fünf Bilder von albernen Dingen machen wirst, die du gerade auf deinem Weg siehst und simse sie an Leute, die in deinem Telefon abgespeichert sind, mit denen du seit Ewigkeiten nicht mehr gesprochen hast. Schicke ihnen einfach das Bild und schreibe: „Hat mich an dich erinnert." Hängst du beim Hausputz fest? Drehe die Musik auf und zeige eine Risky Business-Tanzroutine oder fordere dich selbst heraus, das ganze Haus neu zu arrangieren … einfach so. Einige Studien zeigen, dass du deinem Serotonin-Level einen Schub geben kannst, wenn du die Menge an natürlichem Vitamin D erhöhst, die du vom Sonnenlicht bekommen kannst. Dies hilft dir, dich weniger gestresst und sorgenfreier zu fühlen.Selbst wenn du keinen besonderen Grund hast, um draußen zu sein, lege Wert darauf, raus in die Sonne zu kommen und 15-20 Minuten täglich frische Luft einzuatmen. Dies kann bezüglich deiner Stimmung Wunder bewirken. Es ist schwer, sorgenfrei zu sein, wenn du herumsitzt und fernsiehst und nichts tust. Schließe dich nicht drinnen ein, wenn du nicht musst. Gehe nach draußen und werde aktiv. Leichte Bewegung kann ein Gefühl von Euphorie herbeiführen, deine Stimmung verbessern und dir dabei helfen, dass du dich sorgenfreier fühlst. Der Effekt von Sport (manchmal Runner's High“ genannt) ist ein dokumentiertes psychologisches Phänomen.Wenn du dich dabei unterstützen möchtest, dich sorgenfreier zu fühlen, dann versuche, ein regelmäßiges Sportprogramm zu finden, dass sich in dein Leben integrieren lässt.  Du musst nicht gleich mit einem Marathon beginnen. Versuche einfach, nach der Arbeit einen 30-40 minütigen Spaziergang in flotter Geschwindigkeit zu machen oder beginne deinen Tag mit einem Spaziergang, bevor du es dir gemütlich machst.  Finde eine Mannschaftssportart, die wettkampfmäßig betrieben wird und die dir Spaß macht, damit du den Nervenkitzel des Wettkampfs hast und neben den Vorteilen von körperlicher Bewegung auch noch zu einigen Leuten Kontakte knüpfen kannst. Von Zeit zu Zeit verlangt das Leben nach beträchtlicher Freizeit. Wenn du wirklich sorgenfrei sein willst, dann nimm dir die Zeit, dir etwas zu gönnen. Sitze einfach mitten am Tag mit einem kalten Getränk in der Sonne. Lasse dich von niemandem stören. Lies dein Buch auf der Couch mit einer heißen Tasse Tee. Buche einen Tag im Spa. Entspanne einfach.

english_section_name: Getting Active

summary: Identifiziere deine Stressoren. Sei dem Stress eine Nasenlänge voraus. Habe deinem Ärger etwas voraus. Höre auf, dir Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken. Liebe dein Aussehen.

document: Hole ein Stück Papier raus und schreibe alles aus, was dafür sorgt, dass du Stress empfindest oder dich überfordert fühlst. Welche Menschen, Orte und Situationen sorgen dafür, dass du dich besorgt fühlst? Versuche so umfassend wie möglich vorzugehen, indem du die Zeiten in deinem Alltag berücksichtigst, in denen du das Gefühl hast, dass du nicht sorgenfrei sein kannst. Wer sorgt dafür, dass du total gestresst bist? Ein bestimmter Freund? Ein Partner? Ein Arbeitskollege? Versuche, so viele dieser Stressverursacher wie möglich aus deinem Leben zu entfernen. Wenn du das nicht kannst, dann gehe ihnen aus dem Weg. Wenn du einmal die Dinge identifiziert hast, die dafür sorgen, dass du dich gestresst fühlst, versuche diese Situationen und Gründe zu antizipieren. Dies ist wichtig, damit du ihnen wenn möglich aus dem Weg gehen kannst und sie annehmen kannst, wenn sie sich nicht vermeiden lassen. Jeder muss in seinem Leben mit Stress umgehen. Aber wenn du einen Weg finden kannst, um Stress in den Hintergrund zu rücken, dann kannst du viel sorgenfreier sein.  Wenn du auf dem Weg zu einem arbeitsreichen Tag auf der Arbeit bist, dann weißt du, dass es ziemlich hektisch werden wird. Erwarte nichts anderes. Das bedeutet aber nicht, dass du dich deswegen gestresst fühlen musst. Richte den Fokus einfach darauf, durch den Tag zu kommen und fertig zu werden.  Versuche mit deiner Liste von Stressoren ein kleines Ritual zu machen. Versuche, sie loszulassen. Zerreiße sie. Schaue ein letztes Mal über die bedeutenden Gründe für deinen Stress und dann reiße das Blatt in kleine Stücke, wirf es in den Kamin oder einfach in den Müll. Oder behalte die Liste alternativ bei dir in deiner Tasche, damit du dich daran erinnern kannst, den Dingen immer etwas voraus zu sein. Wenn jemand dich ärgert oder in schlechter Stimmung ist, dann ist Weglaufen nicht das Beste, was du tun kannst. Das Beste was du tun kannst, besteht darin, der bessere Mensch zu sein und höflich zu bleiben. In Gesprächen geht es nicht darum, „zu gewinnen“ oder „zu verlieren“, sondern darum, sich mit anderen Menschen zu verbinden. Das wird dir schließlich zur zweiten Haut und du wirst dich viel leichter und besser in Bezug auf dich selbst fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass du wütend wirst, wenn du provoziert wirst, dann probiere die 10-Sekunden-Regel aus. Höre auf zu reden und atme einfach zehn volle Sekunden lang. Wenn sie dich anstarren, dann starren sie. Wenn du sprichst, dann sage in einer ruhigen, gleichmäßigen Stimme: „Ich will deswegen nicht wütend werden. Vielleicht sollten wir ein anderes Mal reden." Denke daran, dass der einzige Mensch, den du beeindrucken musst, du selbst bist. Freunde können kommen und gehen, aber du wirst immer dich selbst haben. Wenn Leute dir sagen, dass du dich verändern sollst, sind sie nicht wichtig genug, um ihre Meinung in Betracht zu ziehen. Sei jedoch bereit zuzuhören, wenn deine Freunde dir gute Ratschläge anbieten. Wenn deine engen Freunde und vertraute Familienmitglieder dir sagen, dass du eine schlechte Gewohnheit aufgeben sollst, dann ist das eine vollkommen andere Sache. Das bedeutet nicht, dass du zum Friseur gehen oder dieses lächerlich teure Paar Schuhe kaufen sollst. Wenn du sorgenfrei leben willst, dann lerne zu akzeptieren, dass du auf eine gewisse Art und Weise aussiehst und liebe diese Art. Du bist ein einzigartiges Individuum und eines deiner Geschenke ist dein einzigartiges Erscheinungsbild. Wenn du etwas beleibter bist, als es "normal" ist, dann kannst du diese Tatsache entweder akzeptieren oder mit Sport anfangen und dünner werden. Wenn du groß bist, dann richte den Fokus nicht darauf, wie schrecklich es ist, groß zu sein, sondern schaue auf die Vorteile (du kannst zum Beispiel Regale weiter oben erreichen und in einer Menschenmenge über die Köpfe der anderen hinwegsehen).

english_section_name: Managing Stress

summary: Tue Dinge, weil du sie tun willst. Sorge dafür, dass du regelmäßig lächelst und lachst. Nimm die Dinge weniger ernst. Denke über die Zukunft nach, richte den Fokus nicht auf die Vergangenheit.

document: Wenn du entscheidest, etwas zu tun, weil du es tun willst, dann wirst du in der Lage sein, viel sorgenfreier in Bezug auf die Aufgabe an sich zu sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du gezwungen bist, deinen Job zu machen oder dass du gezwungen bist, ins Fitness-Center zu gehen, dann werden diese Dinge zu lästigen Pflichten. Wenn du sie als Gelegenheiten behandelst, werden sie Spaß machen. Entscheide dich dafür, sie zu tun.  Deine Einstellung zu verändern muss nicht kompliziert sein und es muss auch nicht eine Menge an komplexer Psychologie erforderlich sein. Wenn du etwas tun willst, dann tue es. Wenn das nicht der Fall ist, dann finde eine Möglichkeit, es so zu verändern, dass es für dich funktioniert oder entferne es aus deinem Leben. Manchmal ist es so einfach. Hasst du deinen Job? Kündige und besorge dir einen anderen. Hast du die Stadt satt, in der du lebst? Ziehe um. Wenn etwas dich nicht unterstützt oder dir nicht hilft, ein glückliches, sorgenfreies Leben zu leben, dann nimm eine Veränderung vor. Es hört sich vielleicht albern an, aber du wirst dich so viel zufriedener fühlen, wenn du einem Freund oder einem beliebigen Fremden mit breitem Lächeln begegnest und sie dieses erwidern. Lache über alles, was du lustig findest, selbst wenn die Menschen um dich herum, den Humor nicht sehen können. Sorgenfrei zu sein bedeutet nicht, dass du dich wie ein lachender Narr benehmen solltest. Es ist nicht angebracht, eine Beerdigung oder einen Gedenkgottesdienst auf die leichte Schulter zu nehmen. Es ist nach wie vor wichtig, taktvoll zu sein. Schaue einfach aus dem Fenster und du wirst wahrscheinlich etwas sehen, was irrwitzig ist. Jemand führt Hunde in der Nachbarschaft aus, sammelt ihren Kot auf und trägt ihn mit sich herum. Wie komisch! Versuche dich daran zu erinnern, dass das Leben etwas sein sollte, über das man lacht und etwas, was man wertschätzt. Es ist nichts, was einfach nur ertragen werden sollte. Wenn du dir Sorgen über deine Fehler in der Vergangenheit machst, dann bleibst du gestresst zurück. Nimm stattdessen das Potenzial deines Lebens wahr. Wen kümmert es, wenn Menschen dich nicht mögen? Du kannst dich mit der Zeit ändern und ein neuer Mensch werden oder neue Freundschaften schließen. Du könntest in ein anderes Land ziehen und innerhalb von zehn Jahren hättest du neue Freunde, würdest in einer neuen Sprache denken und ein neuer Mensch sein. Alles kann passieren.

english_section_name: Staying Carefree


summary: Bring die Haut an. Nähe die Haut zusammen. Stelle deine Präparation aus. Pflege deine Präparation.

document: Hast du einen korrekt hergestellten Grundkörper, sollte das Anbringen der Haut kein Problem sein. Ziehe sie über den Grundkörper und achte darauf, dass keine unnatürlichen Hohlräume entstehen. Unebenheiten sollten vor dem Zusammennähen entfernt werden. Halte etwas Garn bereit, um kleinere Hohlräume auszustopfen. Schneide eine Schnur oder Zeitungspapier in kleine Stücke, um Muskelstreifen oder andere Körperteile auszufüllen. Nähe den Schnitt mit einem Faden in entsprechender Farbe so unauffällig wie möglich zusammen. Statte deine Präparation mithilfe eines Klebers mit falschen Augen und dem originalen Gebiss aus. Nutze deine Vorstellungskraft. Ein Haustier sollte eine friedliche Position einnehmen, vielleicht zusammengerollt im Schlaf versunken. Ist es eine Jagdtrophäe, betone die fletschenden Zähne. Anspruchsvollere Formen sind im Handel erhältlich. Gestalte eine Szene aus Zweigen und Steinen und stelle darin deine Präparation aus. Achte darauf, dass deine Präparation nicht verdirbt. Bewahre sie in einem wohltemperierten Bereich deines Hauses auf und halte sie fern von direktem Sonnenlicht. Feuchtigkeit kann zu Schimmel führen, während extreme Trockenheit die Haut zum Reißen bringen kann. Sollte sich der Grundkörper mit der Zeit verändern, sodass es unnatürlich wirkt, kannst du die Haut noch mal entfernen. Reinige die Präparation regelmäßig, damit sie realistisch wirkt.

english_section_name: Arranging and Caring for Taxidermy

summary: Friere den Kadaver bis zur Präparation ein. Grundkörper vorbereiten. Entferne die Haut. Wenn du einen Fisch, Vogel oder eine Eidechse präparierst, lass den Kopf intakt.

document: Der Kadaver darf bis zur Präparation nicht schlecht werden. Um auf Nummer sicher zu gehen, friere ihn ein. So hast du genug Zeit, um alles vorzubereiten und die benötigten Materialien und Instrumente zu besorgen. Du brauchst:  Scharfes Messer Nähnadel Faden Grundkörper des Tieres (z. B. aus Gips) Borax, Alkohol oder ein anderes Konservierungsmittel Je nachdem welches Tier du präparieren möchtest, kannst du den Grundkörper selbst herstellen oder einen bereits fertigen kaufen (wie es bei Hirschbüsten üblich ist). Besonders bei kleineren Tieren bietet es sich an, die Form aus altem Material selbst herzustellen. Baue ein Modell aus Holzstöcken in Größe des gehäuteten Körpers und umspanne es mit Garn.  Besorge eine formbare Masse zur Herstellung der Form (z. B. Smooth-On). Mische eine kleine Menge Gips mit Wasser und gieße es in die Form. Entferne diese dann und glätte die Plastik mit Sandpapier oder einem Taschenmesser. Es muss dem Tier nicht exakt nachempfunden sein. Du brauchst nur eine Grundform, auf die die Haut passt. Wenn du deine eigene Form herstellst, kann es hilfreich sein, ein geeignetes Beispiel zu haben. Mach ein Foto des Tieres, bevor du die Haut entfernst und benutze leicht formbare Materialien. Beine von Säugetieren sind besonders schwierig nachzustellen. Für das erste Mal ist es vielleicht besser, eine fertige Form zu erwerben, die dir dann als Modell für folgende Projekte dient. Egal ob Leguan oder Rotluchs, der Anfang ist immer derselbe. Entferne die Haut und konserviere sie. Die weitere Vorgehensweise hängt davon ab, ob du ein Säugetier, Reptil, Fisch oder Vogel präparierst.  Schneide mit einem scharfen Messer vorsichtig entlang des Bauches. Achte darauf, keine inneren Organe oder Körperhöhlen zu verletzen, damit die Haut verwertbar bleibt. Schneide gleichmäßig an der Innenseite, um die Haut zu lösen. Ziehe sie dabei vorsichtig mit der anderen Hand ab. Stell dir vor, du würdest dem Tier die Jacke und Hose ausziehen. Entferne so viel Fleisch und Fett wie möglich, aber achte darauf, die Haut nicht abzureißen. Entferne nur das Gehirn, die Augen und die Zunge. Dies gilt nicht bei Säugetieren! Hier entfernst du die Kopfhaut wie oben beschrieben. Die Anatomie des Vogels verhindert, dass du den Schnabel entfernen kannst (das würdest du auch nicht wollen), deshalb musst du die Teile entfernen, die verwesen und schlecht riechen würden. Kleinere Tiere sind wesentlich schwieriger zu taxidermieren als größere. Nützlich sind Werkzeuge aus der Zahnheilkunde oder ein Schablonenmesser. Achte darauf, so viel Fleisch wie möglich zu entfernen. Kleinere Reste können während der Konservierung entfernt werden, größere Fleischstücke sollten aber gleich entfernt werden. Es braucht Geduld und einen starken Magen.

english_section_name: Preparing the Animal

summary: Gerbe die Haut von Säugetieren. Für Reptilienhaut benötigst du eine Alkohollösung. Reibe bei Vögeln und Fischen die Hautinnenseite mit Borax ein.

document: Reibe die Innenseite der Haut mit einer etwa zwei bis drei Zentimeter dicken Schicht aus nicht-jodiertem Salz ein und warte 24 Stunden. Entferne das Salz und wiederhole den Vorgang. Lass die Haut an einem kühlen, dunklen Ort trocknen. Pass auf, dass sie nicht zu steif wird.  Ist die Haut trocken, weiche sie über Nacht in einer Lösung aus kaltem Wasser, einer Kappe voll Desinfektionsmittel (Lysol) und Tafelsalz ein. Spüle sie mehrmals aus, um die Salzlösung zu entfernen. Häng die Haut auf und sobald sie nicht mehr tropft, trockne sie mit einem Handtuch. Du kannst die Haut nun mit einem Abbeizmittel weiterbehandeln, aber achte darauf, dass keine Fleisch- oder Fettreste mehr vorhanden sind, bevor du mit dem Gerben fortfährst. Behandle die Haut mit Gerböl. Erhitze das Öl in der Mikrowelle und reibe es mit deinen Händen in die Haut ein. Lass es ein paar Stunden einwirken und bewahre die Haut dann zusammengerollt in einer Plastiktüte im Kühlschrank auf, bevor du sie auf dem Grundkörper aufträgst. Lass die Haut für zwei Wochen an einem kühlen, dunklen Ort in einer Lösung, die zu 50 % aus Glycerin und 50 % Alkohol besteht, einweichen. When you remove the skin, pat it dry and remove any glycerin from the inside. Lege die Haut mit der Innenseite nach unten in einen Schuhkarton, in dem du zuvor großzügig Borax verteilt hast. Federn müssen ebenfalls mit Borax bedeckt sein (0,5 cm). Lass es an einem kühlen, dunklen und trockenen Ort vier Tage einwirken. Das Fleisch wird sehr steif sein, nachdem du das Borax entfernt hast. Bürste die Reste ab und du hast eine gut konservierte Vogel- oder Fischhaut.

english_section_name: Preserving the Skin


summary: Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit. Erstelle eine Maske. Vermindere Falten. Hilft Narben blasser zu machen.

document: Olivenöl bietet eine effektivere Feuchtigkeitsversorgung als viele käufliche Produkte, welche tendenziell auf Basis von Wasser sind.  Du kannst dir Olivenöl so in die Haut massieren oder es mit anderen Substanzen mischen. Zum Beispiel kannst du ihm Duft verleihen, indem du Lavendelöl, Rosenwasser oder Zitronenverbene hinzugibst.  Du kannst mit Olivenöl sogar schwerere Hauterkrankungen wie Ekzeme lindern. Du kannst Olivenöl mit einer Reihe anderer natürlicher Produkte zu einer Gesichtsmaske kombinieren. Die Wirkung der Maske hängt von den anderen Zutaten ab. Vermische bei trockener Haut ½ EL Olivenöl mit einem Eidotter und 1 EL Mehl. Wenn die Paste zu zähflüssig zum Verteilen ist, gibt mehr Olivenöl hinzu. Verteile dies auf dem Gesicht und lasse es 20 Minuten einwirken. Olivenöl kann die Elastizität deiner Haut verbessern, was Falten vermindert. Betupfe vor dem Schlafengehen oder morgens gleich als Erstes die Haut um die Augen mit Olivenöl. Wenn du das Öl im Kühlschrank aufbewahrst, ist es dicker und fühlt sich mehr an wie eine Creme. Die Vitamine und Mineralien im Olivenöl unterstützen die Haut bei der Regenerierung.  Damit Narben heller und blasser werden, massiere etwa fünf Minuten Olivenöl in die Narbe ein und lasse es zehn Minuten einwirken, bevor du es sanft abwischst.  Die Hinzugabe von ein wenig Zitronensaft oder Wasserstoffperoxid kann ebenfalls helfen, vor allem bei stark pigmentierten Narben. Meide nach dem Auftragen nur die Sonne, da Zitronensaft die Haut rot machen kann, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird.

english_section_name: Enhancing Your Skin

summary: Wende die Öl-Reinigungsmethode an. Entferne Make-up. Peeling. Behandle Pickel.

document: Während es der Intuition zu widersprechen scheint, ist Olivenöl toll, um deine Haut zu reinigen. Dies liegt daran, dass Ähnliches Ähnliches auflöst, wie dir vielleicht schon dein Chemielehrer beigebracht hat. Daher löst das Olivenöl oberflächlichen Schmutz und Fett effektiver auf als die meisten Gesichtsreiniger aus dem Laden, die auf Wasserbasis sind. Olivenöl ist nicht-komedogen, was bedeutet, dass es nicht die Poren verstopft, daher kann es sicher von Menschen mit allen Hauttypen verwendet werden. Mit Olivenöl kannst du Make-up so entfernen oder du kannst ein wenig Zitronensaft hinzugeben, um gleichzeitig Pickel zu verhindern.  Zitronensaft hilft gegen Akne, da er desinfizierend wirkt, was die Bakterien abtöten kann, die zu Pickeln führen.  Olivenöl kann auch mit Aloe vera-Wasser gemischt werden, um besonders viel Feuchtigkeit zu spenden und gereizte Haut zu beruhigen, während das Make-up entfernt wird.  Da es weniger abrasiv ist als Make-up-Entferner auf chemischer Basis ist Olivenöl der bevorzugte Make-up-Entferner für Menschen mit empfindlicher Haut oder Allergien gegen Inhaltsstoffe in käuflichen Mitteln. Vermische Olivenöl mit Meersalz oder Zucker zu einem natürlichen Peeling. Vermische etwa 1 EL Olivenöl mit ½ TL Salz oder Zucker, trage es auf dein Gesicht auf und spüle es dann mit warmem Wasser ab. Zucker ist weniger abrasiv als Salz, verwende ihn also, wenn du empfindliche Haut hast. Brauner Zucker ist noch weicher als weißer Zucker, daher ist er am besten für wirklich empfindliche Haut. Olivenöl hat mehrere Eigenschaften, die ihn zu einer effektiven Behandlung bei Akne machen.  Außerdem ist Olivenöl ein natürliches antibakterielles Mittel, daher kann es verhindern, dass Bakterien deine Akne noch verschlimmern.  Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Olivenöl helfen, Schwellungen und Röte zu lindern, die Akne begleiten.

english_section_name: Cleansing with Olive Oil

summary: Wähle das richtige Öl. Stelle sicher, dass du das Richtige kaufst. Bewahre Olivenöl an einem dunklen, kühlen Ort auf.

document: In vielen Supermärkten gibt es eine Reihe verschiedener Sorten Olivenöl und sie tragen verschiedene Namen wie "leicht", "rein", "vergine" und "extra vergine". Diese Sorten unterscheiden sich auf drei Arten: Durch den Prozess bei der Extraktion, was dem Olivenöl vor der Abfüllung zugefügt wurde und wie viel Oleinsäure im Endprodukt enthalten ist. Wähle für die Hautpflege Olivenöl extra vergine. Während raffiniertes Olivenöl wünschenswerter scheint, weil es geruchlos ist, enthält nur unraffiniertes Öl wie die Sorte "extra vergine" die Antioxidanzien, Vitamine und Mineralien, die es so gut für deine Haut machen. Studien haben erwiesen, dass bis zu 70 % von angeblich reinem Olivenöl mit minderwertigeren Ölen wie Sonnenblumen- und Rapsöl gepanscht sind.  Um sicherzugehen, dass du Olivenöl bekommst, das wirklich dem entspricht, was auf dem Etikett steht, solltest du sicherstellen, dass die Marke vom International Olive Council zertifiziert wurde.  In den USA  hat die North American Olive Oil Association ein Siegel eingeführt, das die Qualität des Olivenöls angibt. Sowohl Wärme als auch Licht führen zu Oxidierung, wodurch die guten Bestandteile im Olivenöl Schaden erleiden können. Oxidierung geschieht mit der Zeit. Wenn das Öl ranzig ist, wird der Geschmack beeinträchtigt, aber auch die Qualität der Vitamine, Mineralien und Antioxidanzien im Öl nimmt ab.

english_section_name: Selecting and Protecting Olive Oil


summary: Achte auf nächtliches Quaken. Achte auf brünstiges Verhalten. Mache dich mit geschlechtsübergreifenden Verhaltensmustern vertraut. Bist du dir immer noch unsicher, was das Geschlecht betrifft?

document: Es sind die Männchen, die für das nächtliche Dauerquaken verantwortlich sind. Damit locken sie Weibchen zum Brutplatz; die Weibchen entscheiden anhand des Quakens, welches Männchen am gesündesten und attraktivsten ist. Weibchen hingegen machen normalerweise nicht dauerhaft Lärm. Das soll nicht heißen, dass Weibchen gar keinen Lärm machen. Manchmal quaken oder rufen sie als Antwort auf etwas. Beispielsweise "schreien" Weibchen, wenn sie von Feinden angegriffen werden. Sie quaken jedoch nicht dauerhaft in der Nacht, wie es die meisten ihrer männlichen Artgenossen tun. Um es auf den Punkt zu bringen – Frösche "begatten" ab und an Dinge, d. h., sie besteigen etwas, umklammern es mit ihren Armen und pressen den unteren Teil ihres Körpers fest dagegen. Zwar fehlt meist die hundetypische Stoßbewegung, aber die Intention sollte dennoch klar sein. Das ist nicht nur auf Weibchen beschränkt (dennoch ist es oft der Fall). Männchen “begatten” oder umarmen auch gerne Dinge wie Pflanzen und Steine. Auch vor anderen Männchen machen sie keinen halt. Weibchen hingegen besteigen nicht. Es gibt Verhaltensmuster, die wir auf den ersten Blick Männchen oder Weibchen zuordnen würden, die aber unabhängig vom Geschlecht sind. Hier sind ein paar davon:  Sowohl Männchen als auch Weibchen verteidigen sich, wenn sie angegriffen werden, und flüchten, wenn sie sich bedroht fühlen. Sowohl Männchen als auch Weibchen stoßen ihre alte Haut ab. Sowohl Männchen als auch Weibchen tarnen sich, indem sie sich farblich an ihre Umgebung anpassen. Männchen und Weibchen derselben Art haben den gleichen Speiseplan. Dann frage einen erfahrenen Züchter oder Tierarzt. Es ist nicht immer leicht, das Geschlecht von Fröschen zu bestimmen, besonders wenn es sich um eine weniger verbreitete Froschgattung handelt oder es keine offensichtlichen Abgrenzungsmerkmale gibt. In diesen Fällen ist es am besten, sich Rat bei einem Experten zu holen. Biologen, Amphibien-Kenner, Tiermediziner und ähnliche Experten können weiterhelfen.

english_section_name: Behavior Clues

summary: Miss seine Größe. Achte auf Schallblasen. Überprüfe die Größe der Ohren. Achte auf die Haken an den Daumen. Achte auf ungewöhnliche äußere Unterscheidungsmerkmale.

document: Meistens sind Laubfroschweibchen größer als ihre männlichen Artgenossen. Laubfrösche messen je nach Art ca. 3 bis 14 cm. Die Weibchen sind normalerweise etwa 1,5 cm größer und etwas schwerer als die Männchen derselben Art. Der Grund dafür liegt in der Paarungsweise von Fröschen. Die Männchen klettern auf den Rücken der Weibchen. Damit das Weibchen vom Gewicht des Männchens nicht erdrückt wird, muss es größer sein. Da das Quaken meist vom Männchen kommt (dazu später mehr), haben sie einen dafür speziell ausgebildeten Rachen. Die meisten männlichen Frösche (auch Laubfrösche) haben eine sogenannte Schallblase. Diese kann der Laubfrosch beim Quaken wie einen Ballon aufblasen. Wenn der Laubfrosch gerade nicht quakt, erscheint die leere Schallblase am Hals dünn und faltig. Außerdem hat die Schallblase meist eine andere Farbe als der Rest der Unterseite. Meist ist sie gelblich oder schwarz schattiert. Frösche haben keine hervorstehenden Ohren wie Menschen, sondern flache Hautscheiben direkt hinter den Augen. Diese Scheiben haben manchmal eine andere Farbe als die umliegende Haut. Die Ohren von Männchen sind oftmals größer als ihre Augen. Die Ohren von Weibchen sind hingegen etwa so groß wie ihre Augen (oder sogar etwas kleiner). Männliche Frösche (Laubfrösche eingeschlossen) haben oft besondere Merkmale an Händen und Armen, die es ihnen erleichtern, auf den Rücken der Weibchen zu steigen, wenn sie sie begatten. Eines dieser Merkmale sind raue, hervorstehende Haken an den Daumen. Wenn der Daumen länger und dicker ist als die anderen Finger, handelt es sich wahrscheinlich um ein Männchen. Dieses Merkmal ist manchmal schwer zu erkennen, wenn nicht gerade Paarungszeit ist. In der Paarungszeit vergrößern sich die Ballen. Es gibt eine Reihe weiterer externer Merkmale, anhand derer man die Männchen von den Weibchen unterscheiden kann. Einige dieser Merkmale sind im Folgenden aufgelistet. Diese sind von Art zu Art unterschiedlich: Einige Frösche haben sie, andere nicht. Manche treten nur zu bestimmten Zeiten auf, z. B. die beschriebenen Haken an den Händen, die sich oft nur während der Paarungszeit ausbilden.  Einige Männchen haben dickere Arme. Einige Männchen entwickeln während der Paarungszeit hakenförmige Fortsätze an den Händen, die für besseren Halt sorgen. Die Männchen einiger Arten haben eine raue Haut (manchmal auch eine kürzere Wirbelsäule), wohingegen die Weibchen eine glatte Haut haben.

english_section_name: Appearance Clues


summary: Trinke viel Wasser. Halte dein Blut alkalisch. Ernähre dich kalziumreich. Sport. Nimm ab.

document: Bandscheiben sind Teile des Körpers. Wenn der Körper dehydriert ist, dehydrieren auch die Bandscheiben. Wasser ist wichtig für eine optimale Gesundheit von Knorpel und Knochen. Dehydrierung erschwert, die normale Form und Funktion wiederzuerlangen.  Trinke 3 Liter Wasser am Tag. Die Durchblutung im Rücken profitiert von dieser Wassermenge. Der normale pH Wert beträgt 7,4, also leicht alkalisch (pH 7 ist neutral). Es hilft, Kalzium in wachsendem Knochen und Knorpel einzulagern. Wenn der pH Wert des Körpers sauer wird, müssen verschiedene alkalische Substanzen im Körper wie etwa Kalzium, die Säure neutralisieren. Dadurch geht Kalzium aus den Knochen verloren, wodurch diese austrocknen.   Kaffee, Zigaretten, Alkohol, raffinierter Zucker, Junk Food, zu lang gekochte Speisen, raffiniertes Brot, Fleisch, etc. machen den Körper sauer. Versuche sie zu vermeiden. Rohkost, vor allem Gemüse, ist gut, um die Alkalizität des Bluts und Körpergewebes zu erhalten. Auch zu viel Milch macht den pH Wert des Bluts saurer, auch wenn sie eine gute Kalziumquelle ist. Kalzium ist der Hauptbaustein der Knochen. Es ist auch wichtig für optimale Gesundheit des Knorpels. Kalzium stärkt di Bandscheiben und Knorpelgewebe. Es ist vor allem für alte Menschen und Frauen nach der Menopause wichtig, da diese eher anfällig für Kalziummangel und Knochenbrüche sind.   Nussmilch, Nussbutter (keine Erdnussbutter), Nüsse, Samen grüne Gemüse wie Brokkoli, grünes Blattgemüse und Sprossen sind Beispiele für kalziumreiche Nahrungsmittel. Du kannst auch Kalziumergänzungsmittel nehmen, wenn du an deiner Ernährung zweifelst oder wenn du einen bekannten Kalziummangel hast. Nimm Kalzium 500 mg oder Kalzium + Vitamin D einmal am Tag, bis deine Symptome vollständig verschwinden. Regelmäßiger Sport ist sehr gut für die Funktion von Knochen und Gelenken. Jede Art Sport wie Yoga, Aerobic oder Gehen können ausgeführt werden. Aus diesen Gründen hilft Sport:   Durch die Kräftigung der Rückenmuskulatur kann mehr Gewicht getragen werden. Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule Durch Kräftigung der Bauchmuskeln und der Muskeln in Beinen und Armen wird das Gewicht gleichmäßig verteilt, was die Belastung des Rückens mindert. Knochenverlust im Alter wird deutlich vermindert, wodurch die Wirbelsäule stark wird und der Belastung widerstehen kann. Du hast vielleicht schon festgestellt, dass übergewichtige Menschen mehr Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle und andere Rückenprobleme erleiden. Wenn du aufrecht stehst, trägt die Wirbelsäule dein Gewicht, daher muss die Wirbelsäule bei übergewichtigen Personen natürlich mehr tragen. Dies führt zu kleineren Verletzungen und Degeneration. Halte ein ideales Gewicht für deine Größe.  Dein Arzt kann ein gutes Gewicht für dich ermitteln und einen Plan zum Abnehmen und Trainieren entwickeln. Schon ein paar Pfund machen einen Unterschied!

english_section_name: Improving Back and Bone Health

summary: Knie anziehen. Beckenkippen. Bauchpressen. Umgekehrte Situps. Rückendehnungen.

document: Dies lindert den Schmerz durch Druck auf den Nerv (Lumbago oder Ischias). Vor einer Übung solltest du jedoch einen Arzt oder Physiotherapeuten befragen. Dies liegt daran, dass manche Übungen die Bandscheiben weiterhin schädigen können statt davon zu profitieren. Der Zweck der Übung ist eine Kräftigung der Rückenmuskeln zur Stützung des Rückgrats und das Zurückbringen der Bandscheiben in ihre normale Lage. Das Knie-Anziehen geht so:   Lege dich flach auf den Rücken und greife ein Knie mit verschränkten Fingern. Ziehe das Knie zur Brust und halte den Rücken gerade. Halte dies 20 Sekunden lang. Tu das gleiche mit dem anderen Knie. Wiederhole dies etwa 20 Mal pro Sitzung. Übe 2 Sitzungen am Tag. Dies kippt wie der Name schon sagt dein Becken nach vorn.   Lege dich mit gebeugten Knien flach auf den Boden, die Füße stehen flach auf dem Boden. Drücke den unteren Rücken und Po auf dem Boden, indem du die Rückenmuskeln entspannst und Bauch- und Pomuskeln anspannst. Drücke 20 Sekunden lang weiter. Wiederhole genauso oft wie bei der Kniedehnung. Dies entwickelt die Bauch- und Seitenmuskeln.   Lege dich mit gebeugten Knien und flach stehenden Füßen auf den Boden. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Hebe Kopf und Schultern langsam und allmählich an, während der Rücken auf dem Boden bleibt. Du fühlst Spannung in deinen Bauchmuskeln. Halte den Kopf 5 Sekunden lang oben, dann senke ihn wieder. Wiederhole dies anfangs fünf Mal pro Trainingseinheit. Steigere die Wiederholungen allmählich auf 20. Wenn du lernst, die Balance zu halten, steigere nach und nach die schräge Position zu einer liegenden Position und kehre wieder zur aufrechten Position zurück. So geht es:   Setze dich mit gebeugten Knien und geradem Rücken auf den Boden. Stabilisiere dich mit vor dir ausgestreckten Armen. Lege dich langsam nach hinten und spanne die Bauchmuskeln an. Lasse dich nicht nach hinten fallen und spanne Bauch- und seitliche Bauchmuskeln an. Halte diese Position 20 Sekunden. Wiederhole dies 20 Mal pro Einheit. Anfangs genügen zwei bis drei Einheiten am Tag. Diese Übung drückt die Bandscheiben nach vorn und löst Spannungen an den Nervenwurzeln.   Lege dich bequem auf den Bauch. Hebe den Kopf und die Schultern und stütze dich mit den Handflächen am Boden ab. Halte dies zehn Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Entspanne dich 20 Sekunden und wiederhole die Übung. Mach anfangs fünf Wiederholungen und steigere immer um zwei.

english_section_name: Exercising Your Back

summary: Verbessere die Durchblutung im Rücken. Faszientraining sorgt für eine gesunde bzw. Nimm Zusatzpräparate. Versuche eine Rückentherapie zu bekommen. Vermeide schlechte Haltung. Lege dich hin, wenn nötig. Medikamente. Operative Korrektur.

document: Eine gute Durchblutung ist wichtig, um Nährstoffe und Wasser zu den Bandscheiben zu transportieren und feucht zu halten. Wenn du den ganzen Tag herumsitzt, ist auch die Durchblutung schlecht. Die besten Arten, dies zu tun? Aktivität und Massage.   Verbessere die Durchblutung mit normalen Aktivitäten. Stehe regelmäßig auf und gehe kurz umher, wenn du länger sitzt. Auch eine Rückenmassage kann die Durchblutung des Rückens verbessern. Du brauchst vielleicht die Hilfe einer anderen Person dazu. Ein- bis zweimal täglich kann viel bringen. hohe Stoffwechselrate. Prof. Ingo Froböse, zahlreiche Sportwissenschaftler und immer mehr Fitnessstudios haben heute keinerlei Zweifel mehr an der Wirkungsweise von Faszientraining. Glukosamin und Chondroitin sind wichtige Knorpelkomponenten. Sie sind wichtig, um die Flexibilität des Knorpels zu erhalten. Du kannst diese Präparate verwenden, um deinen Knorpel zu fördern und zu erneuern.   Nimm Glukosamin 500 mg Tabletten dreimal am Tag oder ein bis zwei Glucosamin + Chondroitin Tabletten dreimal täglich. Die Dosis kann nach 60 Tagen oder je nach Reaktion verringert werden. Du kannst auch Glukosaminsulfatcreme lokal auf die betroffene Stelle auftragen. Es reduziert die Entzündung und fördert die Heilung des Knorpels. Trage eine dünne Schicht Creme auf die schmerzende Stelle auf und reibe sie sanft mit den Fingerkuppen ein. Verwende sie zweimal am TG, BIS DER Schmerz nachlässt. Wenn du Maßnahmen gegen die Degeneration des Rückens ergreifst, schützt du den Rücken auch vor Dehydratation. Es gibt mehrere Optionen:    Ergänzende und alternativmedizinische Therapien. Im Anfangsstadium von Bandscheibendehydratation funktionieren sie wirklich gut und können das Fortschreiten der Degeneration deutlich aufhalten und sogar für etwas Regenerierung sorgen.  Chiropraktische Behandlung. In diesem Fall von Rückenmanipulation wird die Ausrichtung von Wirbeln wiederhergestellt. Der Chiropraktiker manipuliert die Gelenke mit kontrollierter Kraft und stellt die Ausrichtung wieder her, dies lindert den Stress deutlich. Nur ein trainierter Chiropraktiker sollte dies tun.    Massagetherapie. Dies lindert die damit verbundene Muskelbelastung und verbessert die Durchblutung des betreffenden Gelenks. Verschiedene Arten Massagetherapie, wie Hitze und Kältemassage, Panchkarmamassage, etc. werden mit unterschiedlichem Ergebnis ausgeführt. ..   Es gibt noch weitere beliebte Möglichkeiten wie Ultraschall- oder Elektrostimulation, Klammern, Pooltherapie, Haltungstraining, Flexibilität und Krafttraining, etc. All solche Modalitäten können bei manchen Menschen Wunder wirken und sin es Wert, sie unter der Aufsicht von Experten zu probieren.  Rückendekompression durch Zug: dies erhöht den Raum zwischen den Wirbeln und ermöglicht die Wasseraufnahme in den geschädigten Wirbeln. Diese Art Therapie ist nur für chronische Erkrankungen vorbehalten. Sie sollte nur bei akuten Schwellungen und Schmerzen an der Stelle probiert werden. Wir müssen unterschiedliche Haltungen in unserer täglichen Aktivität einnehmen, da diese unsere Bandscheiben entscheidend beeinflussen und die Bandscheiben dehydrieren. Manche Haltungen belasten und verschieben die Wirbel. Daher solltest du bei all deinen Bewegungen darauf achten, dass die Bandscheiben entspannt bleiben.    Halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich. Lege dir Kissen unter die Knie, wenn du auf dem Rücken legst oder zwischen die Beine, um deinen unteren Rücken zu stützen, wenn du auf der Seite liegst. Sitze gerade, so dass dein ganzer Rücken die Stuhllehne berührt. Schiebe deinen Po auf dem Stuhl so weit wie möglich nach hinten. Halte im Stehen den Rücken immer gerade und spanne die Bauchmuskulatur an. Wenn du einen Gegenstand vom Boden aufheben musst, gehe zunächst in eine Kniebeuge und nimm dann den Gegenstand in die Hand. Hebe ein Knie an und halte den Gegenstand auf diesem Knie. Stehe mit geradem Rücken auf. Sitze oder stehe nicht lange. Dies ist Pflicht, weil es Rückenschmerzen sehr effizient lindert. Im Stehen ist die Wirbelsäule mit dem Gewicht belastet, im Liegen wird das Gewicht jedoch von den Rückenmuskeln und der Wirbelsäule weg verteilt. Dies lindert die Belastung und macht es dir bequemer.  Vollständige Bettruhe sollte nicht länger als 2-3 Tage eingehalten werden, da es die Rückenmuskeln schwächt, was nicht wünschenswert ist. Daher solltest du nach und nach die Aktivitäten wieder aufnehmen, sobald der Schmerz nachlässt. Schmerzmittel und Entzündungshemmer sind oftmals nützlich, damit der Patient seine normalen Aktivitäten wieder aufnehmen kann. Sie helfen auch dabei, dass du trainieren kannst, was den Schmerz lindert und deinen Rücken dehnt, so dass die Bandscheiben sich regenerieren können. Hier ein paar detaillierte Informationen:   Nicht steroide Schmerzmittel sind die erste Behandlungslinie bei Rückenschmerzen mit Bandscheibendegeneration. Beispiele sind Ibuprofen, Ketoprofen, Aspirin, Indomethason, Diclofenac, etc. Narkotika wie Morphin, Kodein, Pentazokin, etc. werden manchmal verabreicht, wenn starke Schmerzen nicht auf nicht steroide Schmerzmittel ansprechen. Nimm sie nur kurzfristig, da die Nebenwirkungen zu weiteren Problemen führen können. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwindel, darüber hinaus haben all diese Medikamente Suchtpotential. Muskelentspanner wie Chlorzoxan können zu Schwindel, Depression und Lethargie führen und sollten daher nicht länger als 2-3 Tage eingenommen werden. Sie helfen bekanntermaßen gegen Muskelkrämpfe. Bei starken Schmerzen und wenn alle anderen Behandlungsmethoden fehlgeschlagen sind, injizieren Ärzte manchmal eine Mischung aus Kortison und lokalen Anästhetika in den Bereich um das Rückenmark herum. Dies wird als Epiduralblocker bezeichnet. Vor einem Epidural wird die Ursache des Schmerzes entweder durch ein CT oder MRT des Rückens ermittelt. Deine Auswahl an Operationen hängt von der Beeinträchtigung der Wirbel ab. Zum Beispiel:   Laminektomie und dynamische Bandscheibenstabilisierung können die Rehydratation der Bandscheiben bei lumbaler Spinalstenose verbessern. Spinalfusion ist die Behandlung nach Wahl für alle beständigen Fälle einer degenerativen Spondylose.   Bandscheibenregeneration durch mesenchymale Stammzellen ist definitiv die Zukunft aller degenerativen Störungen, befindet sich momentan jedoch noch in der Versuchsphase. Eine operative Korrektur ist möglicherweise nicht in allen Fällen erfolgreich und steht mit bestimmten Risiken in Verbindung, daher sollte es nur ausprobiert werden, wenn alle anderen konservativen Methoden fehlgeschlagen sind.

english_section_name: Taking Care of Your Back


summary: Nimm die Unterrichtseinheiten auf. Biete Lehrbücher und Arbeitsblätter in Braille-Schrift. Erlaube die Verwendung von Smart-Scannern und -Lesegeräten. Erlaube die Verwendung von Leselupen. Schreibe auf der weißen Tafel mit dunklen Farben.

document: Der einfachste und billigste Weg, um die Lernumgebung für sehbehinderte oder blinde Schüler zu verbessern ist, alle Unterrichtseinheiten aufzunehmen. So können sich die Schüler die Anweisungen oder Unterrichtseinheiten mehrmals anhören, was sicherstellt, dass sie komplett verstehen, was erwartet wird.   Studenten können Unterrichtseinheiten mit Smartphone-Apps aufnehmen, die einfach und kostenlos heruntergeladen werden können. Um die Tonqualität zu verbessern, könnte die Schule in ein Mikrofon und ein Aufnahmegerät investieren, von dem die Audiodatei auf den Computer des Schülers hochgeladen werden könnte. Sobald du erfährst, dass du einen sehbehinderten oder blinden Schüler in deiner Klasse haben wirst, solltest du alle Lehrbücher in Braille-Schrift bestellen. Du kannst den Lernstoff für das Fach auch in Braille-Schrift übertragen lassen, indem du eine Braille-Übersetzungssoftware verwendest.   Diese Software kann online gekauft werden und kostest circa 600€. Der Prozess kann einige Zeit dauern, achte also auf rechtzeitige Planung. Schüler, die sehbehindert oder blind sind können oft von der Verwendung eines Smart-Scanners oder -Lesegeräts profitieren. Diese technologischen Geräte können einfach Dokumente wie Bücher und Arbeitsblätter in Sprache übertragen. Auf diese Weise können Schüler, die den Lernstoff  in schriftlicher Form nicht lesen können, trotzdem auf die Informationen zugreifen. Die Maschine wird die Inhalte laut vorlesen.   Diese Geräte liegen preislich etwa zwischen 150€ und 1000€ und können online bestellt werden. Du kannst auch ein Vorlese-App herunterladen, wie den KNFB-Reader, welcher gedruckten Text in gesprochene Sprache übersetzt. Diese App kostest circa €100. Leselupen können von Schülern mit Sehbehinderungen verwendet werden, um Bilder und Texte aus Büchern oder Arbeitsblättern zu vergrößern. Das wird Schülern mit Sehbehinderungen helfen, ihren Lernstoff zu lesen. Diese Geräte sind relativ einfach zu verwenden, äußerst kostengünstig und effektiv.    Leselupen vergrößern das Bild um das circa 2,5-fache und kosten zwischen 10€ und 20€. Elektronische Seitenvergrößerer können das Gedruckte um das 10- bis 15-fache vergrößern und bewegen sich preislich zwischen 200€ und 1000€. Viele sehbehindert Schüler werden das Geschriebene in hohem Kontrast benötigen, um es lesen zu können. Es ist am besten, einen dunklen Marker auf einer weißen Tafel zu verwenden. Verwende immer große Bilder und Buchstaben, um dir das Lesen zu erleichtern. Wenn in deinem Klassenzimmer eine schwarze Tafel steht, solltest du immer mit weißer Kreide schreiben.   Vermeide Farben. Farben sollten nur sparsam für große Darstellungen, wie zum Beispiel Überschriften verwendet werden.

english_section_name: Using Aids and Assistive Technology

summary: Erkläre jegliche visuellen Materialien. Gib immer wieder verbale Anweisungen. Bitte die Schüler, zu klatschen, wenn sie eine Frage stellen wollen. Biete greifbare Lernerfahrungen. Sprich alle Studenten mit ihrem Namen an. Gib sehbehinderten oder blinden Schülern zusätzliche Zeit, um Aufgaben abzuschließen. Behandle alle deiner Schüler gleich. Beachte den Lehrplan.

document: Wenn du sehbehinderte oder blinde Schüler unterrichtest, ist es entscheidend, alle visuellen Materialien deutlich zu erklären. Wenn du zum Beispiel ein Bild zeigst, um etwas zu erklären, solltest du das Bild genau erklären. Du könntest etwas sagen, „Ich habe ein Bild von Königin Elizabeth I an die Tafel geheftet, um zu zeigen, wie sie dargestellt wurde. Sie trägt ein langes Kleid mit vielen ausgefallenen Stickereien. Das zeigt, wie reich und mächtig sie war“.  Du könntest dir auch angewöhnen, zu diktieren, was du auf die Tafel oder das Whiteboard schreibst. Auf diese Weise können Studenten, die schlecht sehen trotzdem dem Material folgen und Notizen machen. Gib deinen Schülern nicht einfach ein Arbeitsblatt, das Anweisungen für Aufgaben enthält. Sehbehinderte oder blinde Schüler könnten Schwierigkeiten haben, das Geschrieben zu sehen und zu wissen, was erwartet wird. Stattdessen solltest du für jede Aufgabenstellung und Aktivität immer mündliche Anweisungen gehen. In vielen Klassenzimmern werden visuelle Zeichen verwendet, um die Aufmerksamkeit des Lehrers zu bekommen. Sehbehinderte oder blinde Schüler bemerken es wahrscheinlich nicht, wenn ihre Mitschüler die Hand heben. Du könntest sichtbare stattdessen durch hörbare Zeichen ersetzen.   Zum Beispiel könntest du deine Schüler bitten, zweimal zu klatschen, wenn sie eine Frage stellen wollen. Wenn du eine Klasse unterrichtest, in der sehbehinderte oder blinde Schüler sind, solltest du versuchen, greifbare Lernerfahrungen einzubauen, wann immer das möglich ist. Zum Beispiel, anstatt über verschiedene Gesteine zu sprechen und Bilder davon zu zeigen, könntest du richtige Steine im Klassenzimmer haben, die die Schüler berühren und in die Hand nehmen können.   Das kannst du auch mit verschiedenen Speisen, Muscheln, Konsistenzen, etc. machen. Das wird deinen Schülern ermöglichen, zu lernen, ohne dabei nur von ihrem Sehvermögen abhängig zu sein. Schüler die sehbehindert oder blind sind, wissen vielleicht nicht immer, wer gerade spricht. Daher ist es gut, Schüler im mit ihren Namen anzusprechen, wenn du sie bittest, Fragen zu stellen oder zu  beantworten. So können die blinden oder sehbehinderten Schüler lernen, ihre Mitschüler an ihren Stimmen zu erkennen. In manchen Fällen werden sehbehinderte oder blinde Schüler zusätzliche Zeit brauchen, um Arbeiten fertigzustellen. Das liegt normalerweise daran, dass es länger dauert, in Braille-Schrift zu lesen oder ein bestimmtes technologisches Hilfsmittel zu verwenden. Auch wenn du sehbehinderten oder blinden Schülern zusätzliche Zeit gibst, ihre Arbeit abzuschließen, solltest nicht zulassen, dass sie ihre Sehbehinderung als Ausrede verwenden, um Arbeiten zu spät abzugeben. Setze Friste und achte darauf, auch zu fordern, dass diese eingehalten werden. Selbst wenn du deinen Unterrichtsstil und die Struktur des Klassenzimmers etwas anpassen müssen wirst, um Schüler mit Sehbehinderungen in deiner Klasse unterrichten zu können, sollten trotzdem für alle Schüler die gleichen Standards gelten. Zum Beispiel, die Regeln im Klassenzimmer und die Verhaltensrichtlinien sollten für alle Schüler gelten.  Vermeide es, sehbehinderten Schülern eine Sonderbehandlung zu gewähren. Wenn du sehbehinderte oder blinde Schüler unterrichtest, musst du vielleicht den Lehrplan und deine Art, zu unterrichten anpassen. Wenn du Kunst unterrichtest, musst du vielleicht mehr greifbare Erlebnisse mieten. Versuche es mit Bildhauerei und Tonarbeit, anstatt Zeichnen und Ausmalen.  Versuche es mit dieser exzellenten Online-Ressource, um sehbehinderte und blinde Schüler zu unterrichten: http://www.teachingvisuallyimpaired.com/

english_section_name: Teaching Strategies

summary: Setze sehbehinderte weit nach vorne. Bedenke die Beleuchtung und Sonneneinstrahlung. Stelle sicher, dass breite Gänge zwischen den Möbeln gibt. Sorge dafür, dass das Klassenzimmer immer gleich organisiert ist. Erkläre deutlich, wo Unterrichtszubehör aufbewahrt wird.

document: Um sehbehindertern oder blinden Schülern die Möglichkeit zu geben, im Klassenzimmer Erfolg zu haben, solltest du sie weit nach vorne in die Nähe der Tafel setzen. Wenn du unterrichtest solltest du in der Nähe des sehbehinderten Kindes stehen. Das wird ihm erlauben, dich besser zu hören. Sehbehinderte Kinder leiden oft unter Lichtempfindlichkeit, daher ist es besser, sie weiter weg vom Fenster oder anderen hellen Lichtquellen zu setzen. Versuche, die Sonneneinstrahlung im Klassenzimmer mit Jalousien oder Vorhängen einzuschränken. Licht sollte gleichmäßig im Klassenzimmer verteilt werden, um den optimalen visuellen Effekt zu erzielen. Du solltest zwischen den Schreibtischen, Stühlen und Regalen genug Platz schaffen. Das wird es sehbehinderten und blinden Schülern erleichtern, sich durch das Klassenzimmer zu bewegen, ohne gegen Gegenstände zu stoßen. Stelle sicher, dass die Türen von Schränken und Schubladen immer geschlossen und die Stühle ordentlich unter die Tische geschoben sind. Wenn auch nur leichtes Durcheinander herrscht, kann das deinen sehbehinderten oder blinden Schülern Probleme bereiten. Sobald du am Anfang des Schuljahres festgelegt hast, wie das Klassenzimmer organisiert sein sollte, sorge dafür, dass das auch so bleibt. Sehbehinderte und blinde Schüler werden sich die Anordnung merken und werden sich so im Klassenzimmer bewegen können, ohne irgendwo dagegen zu stoßen. Wenn du die Möbel und Sitzordnung während des Schuljahres veränderst, kann das für die Schüler Verwirrung stiften und ihre Lernumgebung unnötig stressiger machen. Du wirst auch zusätzliche Anweisungen geben müssen, wenn du erklärst, wo das Unterrichtszubehör aufbewahrt wird. Zum Beispiel, wenn der Spitzer vorne im Klassenzimmer neben der Tafel aufbewahrt wird, solltest du sehbehinderten Schülern deutlich erklären können, wie sie von ihrem Platz dorthin gelangen können.   Du könntest sagen, „Du findest den Spitzer, wenn du von deinem Platz zur Tafel nach vorne und dann zwei Schritte nach links gehst“. Diese zusätzlichen Anweisungen werden einem sehbehinderten oder blinden Studenten helfen, sich im Klassenzimmer zurechtzufinden.

english_section_name: Providing an Appropriate Learning Environment


summary: Sei vorbereitet. Sei selbstbewusster. Entspann dich. Kühle dich ab. Trainiere deinen Geist um. Meide die bekannten Auslöser. Nimm die roten Wangen an, wenn sie kommen.

document: Meistens wird man in den unpassendsten Momenten rot, bei einer großen Präsentation oder bei einem anderen wichtigen Gespräch. Wenn du dich allerdings gut vorbereitet fühlst, zuversichtlich und selbstbewusst bist, verringerst du das Risiko eines Knotens in der Zunge oder ähnlichen Zwischenfalls, der dir die Röte ins Gesicht treiben könnte. Bereite dich gut auf den großen Moment vor und spiele im Kopf alle möglichen Szenarien durch. Wenn du dich zum Beispiel auf eine große Präsentation vorbereitest, dann gibt es zahlreiche Arten, wie du sicherstellen kannst, dass sie ein Erfolg wird. Organisation ist hier alles. Achte darauf, dass du alle notwendigen Materialien parat hast (Notizen, Veranschaulichungsmaterial etc.). Übung macht den Meister, vergiss das nicht! Übe deine Präsentation mehrmals, bis du sie völlig entspannt und ohne dich zu verhaspeln vortragen kannst. Übe auch vor Publikum und achte immer auf deine Haltung! Wichtige Momente gibt es nicht nur bei der Arbeit – auch unser soziales Leben ist voll von Momenten, die potenziell etwas peinlich werden und uns erröten lassen könnten. Wenn du dich in diesen sozialen Situationen selbstbewusster bewegst, werden die peinlichen Momente weniger. Achte darauf, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst, bevor du das Haus verlässt, und rede dir selbst gut zu. Wenn du es schaffst, dich davon zu überzeugen, dass du großartig aussiehst und noch viel großartiger bist, dann merken andere das. Ein selbstsicheres Auftreten allein kann schon viele unangenehme Situationen verhindern. Ein Date ist ein tolles Beispiel für eine soziale Situation, in der das Risiko zu erröten recht groß ist. Entspanne dich vor dem Date, um dieses Risiko zu verringern. Telefoniere mit einem Freund. Höre deine liebste Gute-Laune-Musik. Lege dir einige Themen zurecht, über die ihr euch unterhalten könnt, falls das Gespräch mal stockt. Jetzt bist du bereit! Geh raus, sei selbstbewusst, du schaffst das! Wenn du dein Stresslevel unter Kontrolle bringst, kann dich das einen großen Schritt weiterbringen. Je nervöser wir sind, desto röter wird unser Gesicht. Also ist es am besten, sich zu entspannen, besonders in solchen Situationen, in denen es besonders wichtig ist, nicht rot zu werden. Wenn du etwa einen Termin mit deinem Boss hast, bei dem du ihn um eine Gehaltserhöhung bitten willst, willst du so selbstbewusst wie möglich auftreten und ein knallroter Kopf sieht nicht gerade selbstbewusst aus.  Du kannst deinem Körper und deinem Geist auf verschiedene Weisen helfen, sich zu entspannen. Atme tief durch, meditiere oder denke bewusst positive Gedanken. Das alles kann dir helfen, dich ruhiger, zuversichtlicher und selbstbewusster zu fühlen. Entspannungstechniken muss man lernen und üben, damit sie zuverlässig funktionieren. Auch deine Körpertemperatur hat Einfluss auf deine Gesichtsfarbe. Wenn dir zu warm ist, kann dein Gesicht deswegen etwas röter erscheinen als normal. Bevor du dich einer stressigen Situation stellst, nimm dir etwas Zeit und kühle dich ab. Trinke ein paar Schlucke kaltes Wasser oder stell dich sogar für einen Moment vor einen Ventilator. Oft erröten wir, wenn wir nervös sind, und oft genug werden wir nervös, weil wir Angst haben, zu erröten. Versuche mal, dich ein wenig selbst zu hypnotisieren und deine Sichtweise zu ändern. Stelle dir in einer entspannten Situation vor, du würdest rot anlaufen, und akzeptiere diese Vorstellung. Übe diese Technik, bis du dich vollständig an den Gedanken gewöhnt hast, dass man ab und zu eben rot wird. Dann wirst du vielleicht feststellen, dass es auf einmal kaum noch geschieht!  Wenn du Yoga machst oder regelmäßig meditierst, solltest du dich eventuell mal mit Selbsthypnose auseinandersetzen. Wenn du das nächste Mal rot wirst, achte genau auf die Situation und dein Umfeld. Fühlst du dich gestresst? Ist dir einfach zu warm? Verstehe deine persönlichen Auslöser und lerne, wie du sie vermeiden kannst. Für manche ist Stress der größte Faktor, andere bekommen schlicht durch scharfes Essen oder Sonnenlicht einen roten Kopf. Sieh es doch einfach positiv, anstatt immer krampfhaft zu versuchen, es zu unterdrücken. Viele Menschen finden es sehr charmant, wenn ihr Gegenüber rot wird! Es gibt sogar die Tendenz, jemandem eher zu vertrauen, wenn er errötet, weil es sehr ehrlich wirkt. Zu guter Letzt kann es dich vor einer unangenehmen Auseinandersetzung bewahren, wenn du rot anläufst, denn es hält andere davon ab, auf Konfrontationskurs mit dir zu gehen.

english_section_name: Preventing Blushing

summary: Trage Make-up. Frage einen Arzt nach den medizinischen Möglichkeiten. Denk über eine Therapie nach. Sei nicht zu hart zu dir selbst. Informiere dich über chirurgische Optionen.

document: Du hast eine großartige Ausrede, um deinen örtlichen Beautyshop zu stürmen. Eine der einfachsten Arten, ein rotes Gesicht verschwinden zu lassen, ist unter Make-up. Trage zunächst einen Primer auf, damit das nachfolgende Make-up sich gut verteilen lässt. Dann wähle eine Foundation aus, die zu deinem Teint und Hauttyp passt. Lass die Finger von zu schweren Make-ups, da diese dich schnell angemalt aussehen lassen. Greife lieber zu leichten Alternativen, die jedoch stark pigmentiert sind. Sie gebend dir die Deckkraft, die du brauchst, ohne später von deinem Gesicht abzubröckeln.  An dieser Stelle könntest du etwas Hilfe in Anspruch nehmen. Geh in einen guten Beautyladen und schaue dich dort um. Lass dich dabei von einer Verkäuferin beraten und probiere ruhig verschiedene Make-ups aus, bis du eine Foundation und einen Concealer gefunden hast, die perfekt zu dir passen. Wenn dein Erröten mit einer Sozialphobie oder ähnlichen Störung zusammenhängt, kann ein Arzt dir möglicherweise helfen. Es gibt Medikamente gegen leichte Angstzustände, die somit auch verhindern würden, dass du rot wirst. Oft sind es Betablocker oder Arten von serotoninspezifischen Wiederaufnahmehemmern. Aber das kann dir dein Arzt am besten sagen. Einige Termine bei einem Therapeuten können helfen, Angststörungen zu besiegen. Wenn du weißt, dass Stress bei dir der Auslöser ist, kannst du die Therapie auch als eine Hilfe dabei verstehen, mit deinen Problemen umzugehen zu lernen. Zusammen mit einem Therapeuten kannst du die Auslöser erforschen und spezielle Techniken erlernen, wie du sie entweder vermeiden oder wenigstens selbstbewusster mit ihnen umgehen kannst.  Medikamente wirken nur gegen die Symptome und nicht gegen die Ursache. Eine Therapie kann auch die Ursache bekämpfen. Gegen dein Problem mit dem Erröten vorzugehen, kann ein langwieriger Prozess werden. Es ist sehr wichtig, dass du dir nicht zu viel Druck machst. Vergiss nie, dass du damit nicht alleine bist, sondern viele Menschen damit zu kämpfen haben. Je weniger Stress du dir deswegen machst, desto weniger wird es auftreten. Chirurgie ist eine allerletzte Möglichkeit, auf die nur in sehr extremen Fällen zurückgegriffen werden sollte. Aber tatsächlich kann es dann sehr erfolgreich helfen, das Problem aus der Welt zu schaffen. Man nennt diesen Eingriff „endoskopische transthorakale Sympathektomie“. Dabei werden die Nerven durchtrennt, die dafür sorgen, dass sich die Blutgefäße im Gesicht weiten, was die körperliche Ursache für das Erröten ist. Wie bei jedem Eingriff gibt es Risiken, deshalb sollten immer zuerst alle anderen Optionen und alle möglichen Nebenwirkungen und Gefahren mit dem Arzt abgesprochen werden.

english_section_name: Treating Blushing

summary: Lerne, mit ungewollter Aufmerksamkeit umzugehen. Werde nicht nervös, wenn du merkst, dass du rot wirst. Beschäftige dich mit deinen Ängsten. Entwickele ein Verständnis dafür, wie du am besten damit umgehen kannst, wenn es eine körperliche Störung ist. Denke immer daran, dass es ganz normal ist.

document: Wenn du verstehst, warum du rot wirst, dann verstehst du auch besser, wie du am besten damit umgehst. Bei sehr vielen Menschen passiert es meistens dann, wenn sie plötzlich im Mittelpunkt stehen. Auf einmal und unerwartet im Rampenlicht zu stehen, kann auch noch so selbstbewusste Menschen aus dem Konzept bringen und rot anlaufen lassen. Je mehr du dir Gedanken darüber machst, umso mehr wird dein Kopf leuchten. Genau genommen ist die Angst vor dem Erröten einer der häufigsten Gründe dafür, dass es passiert. Konzentriere dich nach Möglichkeit auf alle möglichen anderen Dinge, nur eben nicht auf deine Angst, rot anzulaufen. Je weniger du daran denkst, desto weniger geschieht es. Gefühle von Unsicherheit sind ein weit verbreiteter Grund dafür, dass viele Menschen leicht erröten. Diese Gefühle können eine Menge negativer mentaler und körperlicher Reaktionen auslösen und das Erröten ist eine der häufigsten. Es kann durchaus sein, dass es ein Symptom für ein tiefergehendes Problem ist, wie eine generelle Angststörung, eine Sozialphobie oder eine irrationale Angst vor dem Erröten.  Wenn eine dieser Störungen die Ursache ist, solltest du dir unbedingt psychologische Hilfe suchen. Rot zu werden kann auch ein medizinisches Problem sein, das überhaupt nichts mit Angst, Scham oder Nervosität zu tun haben muss. Ein Beispiel dafür ist eine Krankheit namens Rosacea. Das ist ein Hautproblem, das Rötungen und Entzündungen verursacht, und es ist gar nicht so selten. Der Arzt kann dir in diesem Fall helfen und dir eine spezielle Behandlung empfehlen. Auch in der Menopause neigen viele Frauen zu verstärktem Erröten. Wenn du zu verstehen lernst, warum du rot wirst, kann es äußerst nützlich sein, dir vor Augen zu führen, dass du mit dem Problem  nicht alleine bist. Fast jeder wird ab und an rot! Jedem ist im Leben mal etwas peinlich oder unangenehm und kaum jemand wird dich für etwas komisch ansehen, was eine der normalsten menschlichen Reaktionen überhaupt ist.

english_section_name: Knowing the Causes


summary: Gehe auf die Gmail-Webseite. Klicke VERFASSEN an. Gib die E-Mail-Adresse einer Person ein. Hänge ein Video an deine E-Mail an. Klicke Senden an.

document: Gib dazu https://www.mail.google.com/ ins URL-Feld deines Browsers ein. Falls du bereits in Gmail eingeloggt bist, öffnet das deinen Gmail-Eingang.  Falls du nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, bevor du fortfährst. Dieser rote Button befindet sich oben links auf der Seite. Das öffnet rechts auf der Seite eine neue E-Mail-Vorlage. Sie gehört ins „An“-Feld über der E-Mail-Vorlage. Die E-Mail-Adresse deines Empfängers muss entweder eine Gmail- oder eine Outlook-Adresse sein.  Outlook-Erweiterungen sind unter anderem "hotmail", "live" und "outlook". Klicke dazu das Büroklammer-Symbol unten am E-Mail-Fenster an, wähle ein Video aus und klicke Öffnen an.   Gmail hat für Anhänge ein Größenlimit von 25 Megabyte. Klicke, um dieses zu umgehen, anstelle des Büroklammer-Symbols das Google-Drive-Symbol an, wähle dein Video aus und klicke Einfügen an. Falls du Lieber ein YouTube-Video anhängen möchtest, kopiere seinen URL und setze ihn in die E-Mail ein. Deine E-Mail zeigt einen Videoplayer für das besagte Video an, wenn sie geöffnet wird. Es steht in der unteren linken Ecke des E-Mail-Fensters. Das sendet die E-Mail an deinen Empfänger. Wenn er die E-Mail öffnet, kann er das kleine Kästchen mit der Video-Vorschau unten in der E-Mail oder in ihrer Mitte anklicken, um es abzuspielen.

english_section_name: Using Gmail on Desktop

summary: Kopiere den Link eines YouTube-Videos. Gehe auf die Outlook-Seite. Klicke + Neu an. Gib die E-Mail-Adresse einer Person ein. Setze deinen Link in den Textkörper der E-Mail ein. Klicke Senden an.

document: Öffne dazu ein YouTube-Video, das du einbetten möchtest, und klicke den URL an, um ihn auszuwählen. Klicke den ausgewählten URL mit der rechten Maustaste an (oder klicke ihn mit zwei Fingern an) und klicke dann Kopieren an.   Du musst dieses an einem Computer vornehmen, da mobile Links nicht das Videoplayer-Feld in Outlook hervorrufen. Du kannst kein Video von deinem Computer benutzen, um das Videoplayer-Feld in Outlook auszulösen. Gib dazu https://www.outlook.com/ ins URL-Feld deines Browsers ein. Falls du auf diesem Computer in Outlook eingeloggt bist, öffnet das deinen Outlook-Eingang.  Falls du nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, bevor du fortfährst. Es steht oben links auf der Outlook-Seite, gleich über dem Inhalt deines Eingangs. Das öffnet rechts auf der Seite ein neues E-Mail-Fenster. Sie kommt ins „An“-Feld oben in der E-Mail-Vorlage. Dein Empfänger muss eine Gmail-Adresse haben. Klicke dazu einfach mit der rechten Maustaste (oder mit zwei Fingern) den Textkörper der E-Mail-Vorlage an und klicke dann im daraus resultierenden Dropdownmenü Einsetzen an. Es steht in der unteren linken Ecke des E-Mail-Fensters. Das sendet die E-Mail an deinen Empfänger. Wenn er sie öffnet, kann er das Video-Feld unten an der E-Mail anklicken, um den Videoplayer zu öffnen.

english_section_name: Using Outlook on Desktop


summary: Hole dir die Zutaten zusammen. Schäle die Süßkartoffeln. Schneide die Süßkartoffeln in Stifte. Wende die Süßkartoffeln in Öl und Gewürzen. Backe die Süßkartoffelstifte. Fertig.

document: Nachstehend erfährst du, was du für gebackene Süßkartoffelstifte benötigst:  2 große Süßkartoffeln 80 ml Olivenöl 1 Teelöffel getrockneten oder frischen Rosmarin Eine Prise Salz Frisch gemahlenen Pfeffer Wasche die Süßkartoffeln ab. Schäle sie dann mit einem Gemüseschäler und entsorge die Schale. Heize den Backofen auf 180°C vor. Benutze ein scharfes Messer, um die Süßkartoffeln in flache, rechteckige Stücke in der Form von Pommes frites zu schneiden. Es ist dir überlassen, wie lang oder wie kurz du sie schneidest. Dickere Süßkartoffelstifte werden innen weich sein; dünnere Süßkartoffelstifte werden knusprig sein. Gib die Süßkartoffeln zusammen mit Olivenöl, Rosmarin, Salz und etwas frisch gemahlenem Pfeffer in eine mittelgroße Schüssel. Wende die Süßkartoffeln mithilfe eines Löffels oder einer Zange in der Öl-Gewürzmischung und achte darauf, dass alle Stifte mit ihr bedeckt sind. Gib die gewürzten Stifte auf ein Backblech und verteile sie gleichmäßig. Lasse sie 15 bis 20 Minuten backen. Nimm das Backblech dann aus dem Ofen und drehe die Stifte einmal um, sodass die Unterseite nun nach oben zeigt. Backe sie danach nochmals fünf bis zehn Minuten oder so lange, bis die Stifte leicht golden und knusprig am Rand sind.

english_section_name: Method Three: Baked Sweet Potato Fries

summary: Hole dir die Zutaten zusammen. Bereite die Süßkartoffeln vor. Backe die Süßkartoffeln. Klappe die Süßkartoffeln auf. Bereite die Beigaben vor. Fülle die Süßkartoffeln.

document: Nachstehend erfährst du, was du für gefüllte gebackene Süßkartoffeln benötigst:  4 Süßkartoffeln 1 Tasse gekochte schwarze Bohnen 1 rote Paprika, gewürfelt 1/2 Tasse grüne Zwiebeln, gewürfelt 1/2 Tasse scharfe oder milde Tomatensalsa 1 Tasse Sauerrahm Chilipulver Paprikagewürz Eine Prise Salz 1/2 Tasse geriebenen Cheddar Wasche die Süßkartoffeln dazu und trockne sie gründlich ab. Stich die Süßkartoffeln dann mit einer Gabel oben ein und heize den Backofen auf 180°C vor. Lege die Süßkartoffeln direkt auf das Backgitter in deinem Backofen oder auf ein Backblech, wenn es dir lieber ist. Lasse sie 45 Minuten backen oder so lange, bis sie sich innen weich anfühlen, wenn du mit einer Gabel hineinstichst. Nimm sie dann aus dem Ofen heraus und lasse sie etwas abkühlen. Schneide die Süßkartoffeln so tief ein, dass du sie aufklappen kannst. Zerdrücke und lockere das Fruchtfleisch jeder Süßkartoffel mit einer Gabel. Belasse es aber in der Schale. Vermische den Sauerrahm mit Chilipulver, Paprikagewürz und Salz in einer Schüssel. Verteile die schwarzen Bohnen, die Paprika, die grünen Zwiebeln, die Salsa, den gewürzten Sauerrahm und den Käse je für sich in Schüsseln zum Servieren. Teile die Bohnen in vier gleich große Portionen auf und befülle die vier Süßkartoffeln damit. Fülle die Süßkartoffeln dann mit anderen Beigaben deiner Wahl. Runde das Ganze mit einem Klecks deines gewürzten Sauerrahms ab und bestreue sie mit Käse. Serviere sie warm.

english_section_name: Method Two: Loaded Baked Sweet Potatoes

summary: Hole dir die Zutaten zusammen. Bereite die Süßkartoffeln vor. Backe die Süßkartoffeln. Richte die Süßkartoffeln an.

document: Nachstehend erfährst du, was du brauchst, um einfache gebackene Süßkartoffeln zuzubereiten:  Eine Süßkartoffel oder mehrere Butter Salz Ahornsirup, braunen Zucker, Zimt, Muskat oder Ingwer als optionale Zugabe Wasche die Süßkartoffeln dazu und trockne sie gründlich ab. Stich die Süßkartoffeln dann mit einer Gabel oben ein und heize den Backofen auf 180°C vor. Lege die Süßkartoffeln direkt auf das Backgitter in deinem Backofen oder auf ein Backblech, wenn es dir lieber ist. Lasse sie 45 Minuten backen oder so lange, bis sie sich innen weich anfühlen, wenn du mit einer Gabel hineinstichst. Nimm sie dann aus dem Ofen heraus und lasse sie etwas abkühlen. Schneide sie oben mit einem Messer ein. Verfeinere sie mit etwas Butter und einer Prise Salz und serviere sie warm.  Für ein besonders süßes Gericht kannst du sie mit einigen Teelöffeln Ahornsirup oder braunem Zucker anrichten. Zimt, Muskat, Ingwer und andere warme Gewürze sind ebenfalls lecker auf Süßkartoffeln. Übriggebliebene Süßkartoffeln eignen sich wunderbar als Frühstück, da sich ihr Geschmack über Nacht noch intensiviert. Bewahre sie nachts auf einem abgedeckten Teller im Kühlschrank auf. Du kannst sie morgens kalt essen oder sie aufwärmen und mit deiner bevorzugten Beigabe anrichten.

english_section_name: Method One: Simple Baked Sweet Potatoes


summary: Dekoriere das Haus.

document: Du hast nahezu unbegrenzte Optionen, wie du es dekorieren kannst. Verwende Sprühfarbe, um das ganze Haus in einer Farbe zu streichen. Benutze einen kleinen Pinsel, um die Wände in einer Farbe und das Dach in einer anderen zu streichen. Füge Stoff oder Geschenkpapier hinzu, um den Wänden des Hauses ein Muster zu verleihen. Du könntest Moos, Blumen oder Stöcke ans Haus kleben, um ihm ein waldiges Aussehen zu verleihen.

english_section_name: Assembling the House

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen.

document: Du brauchst um die 100 Eisstiele. Du kannst Bastelstäbe im Hobbygeschäft oder in einem Kaufhaus mit Bastelabteilung kaufen. Außerdem brauchst du Klebstoff. Eine Heißklebepistole ist am besten geeignet, aber Kinder sollten dabei von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden. Habe außerdem Papier, eine Schere und ein Bastelmesser parat.   Falls du keinen Heißkleber verwenden möchtest, reicht auch eine reguläre Flasche Bastelkleber. Sei immer vorsichtig, wenn du eine Heißklebepistole benutzt, da sie dich verbrennen kann.

english_section_name: Building the Walls


summary: Wirf einen kühlen, klaren Blick auf deine Vorstellungen in Zusammenhang mit deinem Aussehen. Trainiere deine Psyche, dich selbst in sozialen Situationen positiv zu bewerten. Brainstorme andere Weisen, auf die du dein Aussehen wahrnehmen kannst. Konzentriere dich darauf, was du zu bieten hast.

document: Es ist fast unmöglich, eine KDS zu bewältigen, wenn du dir nicht genau über den Inhalt deiner zwanghaften Gedanken bewusst bist. Der Grund dafür ist, dass diese Gedanken trotz der Verhaltensänderungen, die du vorzunehmen schaffst, weiter bestehen bleiben. Zu einigen der Annahmen, die an einer KDS erkrankte Personen in Bezug auf ihr Aussehen oft hegen, gehören: “Wenn andere Menschen mein wahres Ich sehen, werden sie von mir angewidert sein.“ “Wenn ich das Problem sehen kann, bemerken es alle anderen sicherlich auch.“ “Wenn ich die Definition meines Ideals etwas lockere, werde ich mich gehen lassen.“ “Wenn ich nicht perfekt aussehe, wird mich nie jemand lieben.“ “Wenn ich attraktiv aussehe, werde ich ein erfolgreiches Leben haben.“ “Wenn ich hässlich bin, bin ich nichts wert.“ Viele Menschen, die versuchen, mit einer KDS zurechtzukommen, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit, dass andere Personen auf eine negative Weise auf ihr Erscheinungsbild reagieren, zu überschätzen und ihre Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen, falls sie eintreten sollte, zu unterschätzen. Ebenfalls haben sie die Tendenz, Informationen zu ignorieren, die darauf hinweisen, dass etwas nicht so schlimm sein wird, wie es von ihnen vorhergesagt wurde. Diese Verzerrungen können allein durch das Wissen, dass sie zu den häufigen Denkfehlern gehören, korrigiert werden. Wenn du zum Beispiel bei einem geselligen Treffen bist, solltest du dir die Zeit nehmen, bewusst wahrzunehmen, wie wenige Menschen negative Bemerkungen über dein Aussehen gemacht haben und wie positiv die Menschen auf deine Anwesenheit beim Zusammensein reagiert haben oder wie oft du ein Kompliment erhalten hast. Auch wenn es schwierig ist, solltest du dich trauen, die Rolle des Advocatus Diaboli einzunehmen und deine eigenen Überzeugungen in Frage stellen. Überdenke, wie du dein eigenes Aussehen bewertest, indem du realistisch über die Meinungen anderer über dich und darüber, wie wichtig das Aussehen im Allgemeinen ist, nachdenkst. Wenn du den Glauben hegst, dass dein Aussehen darüber entschiedet, wie viel du als Person wert bist, solltest du dich selbst an die vielen Eigenschaften anderer Personen erinnern, die du wertschätzt. Erkenne, dass diese anderen Eigenschaften nicht mit dem Aussehen zusammenhängen und dass du selbst die Fähigkeit hast, Menschen unabhängig davon, wie sie aussehen, zu schätzen. Vergleichende Denkweisen (z.B. „Bin ich hübscher oder weniger hübsch als ___?“) sind eine der Hauptursachen, warum wir unrealistische Erwartungen über uns selbst entwickeln. Wenn du die Eigenschaften und Besonderheiten erkundest, die "dich" einzigartig machen, wird es für dich viel schwieriger sein, dich darauf zu konzentrieren, was du nicht hast. Viele Menschen, die an einer KDS erkrankt sind, erhalten regelmäßig die Rückversicherung, dass mit ihrem Aussehen alles in Ordnung ist. Da diese allerdings für die Betroffenen scheinbar keine Bedeutung hat, könnte es für sie schwierig werden, sich auf die eigenen positiven Eigenschaften zu konzentrieren.

english_section_name: Gaining New Perceptions

summary: Teile deine Geschichte mit einer Gruppe von anderen Betroffen und engen Freunden und Verwandten. Erfahre mehr über die tief verwurzelten sozialen Probleme, die einer KDS zugrunde liegen. Suche einen Experten für psychische Gesundheit auf.

document: Da Scham, Ekel und Angst die emotionalen Komponenten sind, die oft mit einer KDS einhergehen, kann die Abgrenzung von anderen Personen bei der Bewältigung der Störung die schwierigste Hürde sein.  Wenn du dich anderen Personen in deinem Leben öffnest, entdeckst du vielleicht, dass Schönwetterfreunde keine guten Quellen für Unterstützung sind. Die, die dich bedingungslos so akzeptieren, wie du bist, werden dir beibringen, dich selbst auf eine ähnliche Weise zu behandeln. Bevor du deine Geschichte teilst, solltest du gründlich darüber nachdenken, in wessen Anwesenheit du dich am meisten wie du selbst fühlst, anstatt nur an diejenigen zu denken, dessen Lob dir Befriedigung bereitet. Sei dir darüber bewusst, dass das Beitreten einer Gemeinschaft von Menschen mit ähnlichen Problemen nicht zweckdienlich ist, wenn sie von den Mitgliedern als Plattform genutzt wird, um sich den eigenen Unsicherheiten hinzugeben und die Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen zu bestätigen. Wenn du bemerkst, dass Mitglieder versehentlich mitteilen, wie sie am liebsten über sich selbst urteilen, anstatt ihre Bewältigungsstrategien zu teilen, solltest du es möglicherweise nochmals überleben, ob du dieser Gemeinschaft beitreten möchtest. Natürlich sind die betroffenen von KDS individuelle Personen. Aber warum leiden sie gerade jetzt und hier an ihrer Störung? Der starke Wert, der auf die Körperform, Körpergröße und körperlichen Merkmale gelegt wird, tritt nicht ohne einen sozialen Kontext auf, der dieser Schwerpunktsetzung Raum bietet. Einen Einblick darin zu gewinnen, warum und wie diese Ideale sich entwickelt haben, kann viel Trost spenden und die Zweifel, Scham und die Gewohnheit, sich selbst die Schuld zu geben, welche alle dadurch entstehen, dass diese Probleme als persönliche Obsessionen hingenommen werden, weiter abbauen. Einige deutschsprachige literarische Werke über KDS können hier gefunden werden: [1]. Dies ist eine fortgeschrittene Bewältigungsstrategie, die sich gut für diejenigen Personen eignet, die bereits Interesse an der Funktionsweise der sozialen Welt zeigen. Sei dir darüber bewusst, dass  die Beschäftigung mit der Existenz des Problems innerhalb der Gesellschaft in manchen Fällen zur weiteren Verleugnung der eigenen Symptome führen kann, wenn sie über die Anerkennung des Vorhandenseins in der eigenen Person gestellt wird. Ein Therapeut, der mit KDS vertraut ist oder ähnliche Störungen behandelt (Zwangserkrankungen, Essstörungen, etc.), kann dir dabei helfen, die Symptome einer KDS zu überwinden und die Wirksamkeit der Bewältigungsstrategien, die du selbst anwendest, stark verbessern. Listen mit Therapeuten und Kliniken findest du auf Webseiten wie [2]. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dir dein Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten verschreiben wird. SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, engl.: selective serotonin reuptake inhibitor) sind das am häufigsten verschriebene Arzneimittel gegen KDS. SSRI werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen und Zwangsstörungen verwendet.

english_section_name: Seeking Community and Professional Support

summary: Erstelle eine Liste deiner Rituale und Verhaltensweisen, die sich um dein Aussehen drehen. Mach dich mit deinen persönlichen Auslösern vertraut. Setze dich echten Situationen aus, die deine Vorstellungen auf die Probe stellen. Halte einen strukturieren Tagesablauf ein. Investiere mehr Zeit in deine Selbstpflege. Gestalte dein Leben aktiver. Führe ein Tagebuch.

document: Ohne absolute Klarheit darüber was du in Reaktion auf Gedanken, die sich aufdrängen und dein Aussehen betreffen, tust, wird es sehr schwer, einzugreifen. Bevor du dein Verhalten auf irgendeine Weise änderst, was ein schmerzhafter Prozess sein kann, solltest du deine täglichen Verhaltensweisen, die auf die Störung zurückzuführen sind und die Häufigkeit, mit der du sie durchführst, aufschreiben. Zähle nur Verhaltensweisen auf, die so oft auftreten, dass sie deinen Alltag (Sozialleben, Arbeit, Schule, Körperpflege) beeinträchtigen. Die häufigsten Gewohnheiten, die mit einer KDS einhergehen, sind: Das Kontrollieren des Spiegelbilds in reflektierenden Oberflächen. Das Berühren der Haut mit den Fingern, um sich selbst zu überprüfen. Schneiden oder adjustieren der Haare, im ständigen Versuch, sie zu perfektionieren. Pulen an der Haut, um sie glatter zu machen. Das Vergleichen des eigenen Aussehens mit dem von Models in Magazinen oder Personen auf der Straße. Regelmäßiges Sprechen über das eigene Aussehen mit anderen Menschen. Verschleiern oder anderweitiges Verstecken des eigenen Aussehens. Deine persönlichen Auslöser sind Situationen, Menschen, Gegenstände und Erinnerungen, die die zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen, die mit einer KDS einhergehen, verursachen. Indem du darauf achtest, in welchen Momenten dich deine sich aufdrängenden Gedanken und Verhaltensweisen überkommen, kannst du ein deutlicheres Gespür dafür erlangen (1) welche Erfahrungen du möglicherweise komplett meiden solltest und (2) welche emotionalen Ursachen eine Rolle spielen; diese zu kennen hilft dir dabei, die Wurzel deiner Ängste und Vorstellungen, die mit deiner KDS einhergehen, zu erkennen. Du wärst gut beraten, dir unter Berücksichtigung der Intensität deiner Störung zu überlegen, wie du das Wissen über deine Auslöser nutzen möchtest. Wenn du mitten in einer KDS steckst und entweder ans Haus gefesselt oder in einem Zustand unaufhörlicher Besessenheit bist, bist du im Moment vielleicht zu verletzlich, um mit der Ergründung der Wurzeln des Problems zu beginnen. Es ist einfacher, etwas Abstand zu gewinnen, indem du die schmerzhaften Auslöser meidest, bevor du zu tief gräbst. Es gibt viele verschiedene Wege, um dir selbst einen Realitäts-Check zu verpassen; die meisten beinhalten eine Handlung, die beängstigend und unangenehm ist und mit deinen KDS-bedingten Gedanken oder Verhaltensweisen zusammenhängt. Dieser Moment hilft dir dann zu erkennen, dass das gefürchtete Erlebnis nicht so schlimm ist, wie du dachtest. Außerdem wirst du bemerken, wie fragwürdig deine wahrgenommenen Makel sind. Ein Mädchen, das sich zum Beispiel Gedanken macht, weil ihr Bauch etwas hervorsteht, kann die Aufgabe erhalten, mit einem engen T-Shirt in die Öffentlichkeit zu gehen und zu beobachten, wie viele Menschen tatsächlich auf ihren Bauch starren. Die direkte Betrachtung der Unterschiede zwischen dem, was du siehst und was andere tun, kann ein starker Motivator sein, deine eigenen Überzeugungen zu ändern. Beachte bitte, dass der Zweck dieser Übung ist, dein Selbstkonzept zu überdenken. Angesichts dessen solltest du nicht erwarten, dass du dich auf diese Weise aussetzen kannst, ohne ein erhebliches Maß an Stress zu verspüren. Laut den meisten Psychotherapeuten ist dieses Ausmaß und diese Art von Stress ein notwendiger, jedoch unbequemer Bestandteil des Heilungsprozesses. Mithilfe einer zuverlässigen Routine, die all deine zu erledigenden Aufgaben umfasst, kannst du dir vor allem morgens zu Beginn deines Tages den Stress von kleinen Entscheidungen darüber, was erledigt werden muss, ersparen. Denk daran, dass es erfreulich sein kann, sich um kleine Dinge zu kümmern, wie etwa die Pflanzen zu gießen, nachdem man eine morgendliche Tasse Kaffee genossen hat. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um deine Beziehung zu dir selbst während der Bewältigung der Störung zu verbessern. Die folgenden Punkte können dir alle dabei helfen, dir selbst zu  zeigen, dass du dich um dich selbst kümmerst und ein aktives Interesse an deinem eigenen Wohlbefinden zeigst:  Iss nahrhafte Lebensmittel Bekomme reichlich Ruhe und Schlaf Gehe einem neuen Hobby nach, wie etwa Gärtnern oder Kochen Tritt einem Bücherclub oder einer anderen gruppenorientierten Aktivität bei Körperliche Aktivität und Sport können dabei helfen, mit vielen Symptomen einer KDS zurechtzukommen, wie etwa Depression, Stress und Angst. Ziehe es in Erwägung, Spaziergänge zu machen, joggen oder schwimmen zu gehen, zu gärtnern oder einer anderen Art von körperlicher Aktivität nachzugehen, die dir Spaß macht. Ein Tagebuch kann ein zuverlässiges Mittel sein, um Angst, Wut und andere Emotionen zum Ausdruck zu bringen. Indem du die Ebben und Fluten deiner Emotionen nachverfolgst, erfährst du mehr über dich selbst und die Muster, die du überwinden möchtest.

english_section_name: Changing BDD Behaviors