summary: Wisse, was Muskelschwund bedeutet. Lerne mehr über den ungenügenden Gebrauch der Muskulatur. Verstehe die Ursachen einer neurogenetischen Atrophie. Erkenne die Symptome von Muskelschwund. Lasse dich medizinisch behandeln, wenn du glaubst, dass du an Muskelschwund leidest. Arbeite mit Experten.

document: Muskelschwund ist der medizinische Ausdruck, für eine Erkrankung, bei der ein Teil des Körpers an Muskelverkümmerung leidet oder das Muskelgewebe schwindet.  Muskelschwund tritt normalerweise auf, wenn wir altern aber dies kann auch ein Anzeichen auf ein ernsthaftes, medizinisches Leiden, eine Erkrankung oder Verletzung sein. Muskelschwund kann die Lebensqualität einer Person negativ beeinträchtigen, weil sie an Kraft und Mobilität verliert, wodurch die Erfüllung allgemeiner, alltägliche Aufgaben beschwerlich sein kann. Menschen mit atrophen oder verkümmerten Muskeln sind auch einem erhöhten Risiko für Stürze und Verletzungen ausgeliefert. Weil das Herz ebenfalls ein Muskel ist, der sich abbauen kann, sind Menschen mit Muskelschwund auch dem Risiko von Herzproblemen ausgesetzt. Dies ist hauptsächliche Ursache für Muskelschwund. Die Muskeln können bei mangelhaftem Gebrauch verkümmern oder sich abbauen, wenn sie nicht regelmäßig auf eine angemessene Weise angestrengt werden. Die fehlende Belastung des Muskelgewebes kann zu einem Abbau der Muskulatur, einer Verkürzung und Verkümmern führen. Typischerweise geschieht dies als Folge einer Verletzung, eines ruhigen Lebensstils, oder einer Erkrankung, die eine Muskelbelastung verhindert.  Der Muskelschwund durch ungenügenden Gebrauch kann auch von einer ernsthaften Mangelernährung herrühren. Zum Beispiel können Kriegsgefangene und Menschen, die unter Essstörungen wie Anorexia leiden, Muskelschwund und eine Verkümmerung des Muskelgewebes erfahren. Auch Menschen, die sich Aufgaben widmen, derentwegen sie den größten Teil des Tages sitzen oder Menschen, die physisch nicht aktiv sind, können diese Art von Muskelschwund ebenfalls haben. Schwere Verletzungen, wie Rückenmarksverletzungen oder Gehirnverletzungen können zu Bettlägerigkeit führen und einen Muskelschwund zur Folge haben. Selbst allgemeine Verletzungen, wie gebrochene Knochen oder Zerrungen, welche die Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen, können zu einer Verkümmerung der Muskulatur führen. Medizinische Erkrankungen, welche die Bewegungsfähigkeit einer Person oder ihre physische Aktivität beeinträchtigen, sind rheumatisch Arthritis, die eine Gelenkentzündung auslöst oder Osteoarthritis, welche eine Schwächung der Knochen bewirkt. Diese Beschwerden können Bewegung unbequem, schmerzhaft oder sogar unmöglich machen und eine Muskelverkümmerung bewirken. In vielen Fällen von Muskelschwund kann der Verlust des Muskelgewebes durch eine Steigerung der physischen Bewegung rückgängig gemacht werden. Sie verursacht eine Erkrankung oder Verletzung der Nervenzellen, die mit den Muskeln verbunden sind. Sie ist weniger verbreitet, als der Muskelschwund durch ungenügende Bewegung, jedoch ist die Behandlung schwieriger, weil die Nervenregeneration normalerweise mehr Maßnahmen, als nur eine Verstärkung der Bewegung erfordert. Einige der Krankheiten die häufig zu neuroleptischer Arthroskopie führen sind:  Polio, eine Virusinfektion die Lähmungen verursachen kann. Muskuläre Dystrophy, eine Erbkrankheit welche die Muskeln schwächt.  Amyotrophe laterale Sclerose, die auch als ALS doer Lou Gehrig´s Krankheit bekannt ist. Sie greift die Nervenzellen an,  die mit den Muskeln kommunizieren und sie kontrollieren.  Das Guillain-Barre Syndrom ist eine Autoimmunstörung, die dein Immunsystem veranlasst, dein Nervensystem anzugreifen. Die Folge sind Muskellähmungen und Schwäche.   Multiple sklerose oder MS ist eine weitere Autoimmunerkrankung, die den gesamten Körper schwächt. Bei Muskelschwund ist die Früherkennung der Symptome wichtig, damit du rechtzeitig mit der Behandlung deiner Erkrankung beginnen kannst. Einige der wichtigsten Symptome sind:  Muskelschwäche und Abnahme des Muskelvolumens Die Haut um den betroffenen Muskel scheint vom Muskelgewebe abzusacken Schwierigkeiten beim Heben von Gegenständen, der Bewegung der des atrophen Bereichs oder Ausübung von Übungen die einst leicht erschienen Schmerzen im betroffenen Bereich Rückenschmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen Ein Gefühl von Steifheit oder Schweregefühl im betroffenen Bereich Die Symptome können bei neurogenetischem Muskelschwund für jemanden ohne medizinischen Hintergrund schwierig zu erkennen sein, aber eine der leicht sichtbaren Symptome sind eine gekrümmte Körperhaltung, eine starre Wirbelsäule und ein beschränkter Bewegungsradius des Nackens. Wenn du den Verdacht hast, an Muskelschwund zu leiden, ist es eine gute Idee, so bald wie möglich mit deinem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zu reden. Sie können deine Beschwerden richtig diagnostizieren und dir eine Behandlung für die zugrundeliegenden Ursachen anbieten.  Falls der Grund für den Muskelaufbau eine Krankheit ist, kann dir dein Arzt Medikamente verschreiben, die dir helfen werden, deine Muskelmasse zu erhalten oder einigen Schaden durch den Muskelschwund wieder rückgängig machen. Manchmal werden entzündungshemmende Medikamente wie Kortikosteroide an Patienten mit Muskelschwund verabreicht, welche zur Reduzierung der Entzündung und Kompression der muskulären Nerven beitragen. Dies kann sportliches Training und die täglichen Aktivitäten sehr erleichtern. Zur Diagnose von Muskelschwund setzen die Ärzte häufig Untersuchungen, wie Bluttests, Röntgenaufnahmen, CT Scans, EMG Scans, MRI Scans und Muskel- oder Nervenbiopsien ein. Sie können auch den Muskeltonus oder die Reflexe messen.  Der Arzt kann mit auch besprechen, ob du etwaige Arten von Übungen gegen den Verlust von Muskelgewebe ausüben solltest oder dich informieren, ob du eine Operation oder andere Behandlungsformen benötigst. Abhängig davon, was deinen Muskelschwund verursacht, kann dir dein Arzt empfehlen, mit einem Physiotherapeuten, Ernährungsberater, oder einem persönlichen Trainer zu arbeiten, die deinen Zustand mit gezielten Übungen, Diät und eine Veränderung des Lebensstils verbessern können.

english_section_name: Understanding Muscle Atrophy

summary: Iss reichlich Protein. Steigere deinen Konsum von Kohlenhydraten. Verzehre gute Fette, wie Omega-3 Fettsäuren. Verstehe, warum Stress schlecht für deine Muskulatur ist. Schlafe ausreichend

document: Für das Muskelwachstum ist eine stetige Versorgung mit Protein erforderlich. Beachte die unten beschriebenen Grundregeln für deine tägliche Versorgung mit Protein, basierend auf deinem Alter und Geschlecht.  Erwachsene Männer sollten etwa 56 Gramm Protein täglich verzehren. Erwachsene Frauen sollten etwa 46 Gramm Protein täglich aufnehmen. Schwangere oder stillende Frauen sollten mindestens 71 Gramm Protein täglich zu sich nehmen. Männliche Jugendliche sollten etwa 52 Gramm Protein täglich verzehren. Weibliche Jugendliche sollten etwa 46 Gramm pro Tag verzehren. Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil sind Putenbrust, Fisch, Käse, Schweinelende, mageres Rindfleisch, Tofu, Eier, Jogurt, Milchprodukte und Nüsse. Basierend auf deinem Allgemeinzustand, dem Gewicht und Aktivitätsgrad kann dir dein Ernährungsberater, persönlicher Trainer oder Diätassistent andere Empfehlungen vorschlagen. Wenn du keine ausreichenden Mengen an Kohlenhydraten verzehrst, um deinen Körper mit Energie zu versorgen, kann er stattdessen anfangen, die Muskulatur abzubauen. Dies kann deinen Muskelschwund in den betroffenen Bereichen weiter verschlimmern.  Zum Aufbau verkümmerter Muskeln sollte deine Aufnahme an Kohlenhydraten mindestens 45 bis 65% deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.  Versuche, Kohlenhydrate auszuwählen, die auch voller Ballaststoffe sind und keine großen Mengen zusätzlichen Zucker enthalten. Dazu zählen Obst und Gemüse, Vollkorn, einfacher Jogurt und Milch. Diese guten Fette stoppen den Abbau der Muskulatur, indem sie den Entzündungsprozess beeinflussen.  Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3 Fettsäuren sind Sardinen, Lachs, Sojabohnen, Walnüsse, Tofu, Leinsamen, Rosenkohl, Blumenkohl, Shrimps und Winterkürbis. Die empfohlene Dosis für Omega-3 Fettsäuren beträgt ein bis zwei Gramm täglich. Wenn der Köper Stress ausgesetzt wird, bereitet er sich darauf vor, zu reagieren. Bei dieser Reaktion schießen viele Hormonwerte einschließlich dem Stresshormon Cortisol in die Höhe und sie können das Muskelgewebe während der Perioden verlängerter Stressbelastung abbauen. Auch wenn Stress in unserem Leben nicht vollständig vermieden werden kann, solltest du Maßnahmen ergreifen, ihn zu minimieren. Die Identifizierung der Ursachen für deinen Stress kann dir helfen, ihn zu vermeiden. Du kannst auch Techniken zur Selbstkontrolle, wie Meditation oder Yoga ausprobieren. Rede mit deinem Therapeuten, Berater oder Psychologen über spezifische Vorschläge zu den Stressfaktoren in deinem Leben. . Wenn wir schlafen, baut unser Körper Muskulatur auf und repariert sie. Deshalb kann dies ein wichtiger Schritt zur Bekämpfung von Muskelschwund sein. Versuche, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

english_section_name: Improving Atrophied Muscles with Diet and Lifestyle Changes

summary: Konsultiere deinen Arzt oder Gesundheitsberater, bevor du etwaige Muskel aufbauenden Programme beginnt. Finde einen persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten. Beginne langsam und steigere dich nach und nach zu intensiveren Übungen. Beginne mit Übungen im Wasser oder Wasserrehabilitation. Gehe im Wasser umher. Übe Knieheben im Schwimmbecken. Schließe mit Liegestütz im Wasser ab. Gehe zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht über. Lerne, wie du Kniebeugen ausführen musst. Übe Ausfallsschritte. Versuche einige Trizeps Beugungen. Führe einige Grundübungen der Bauchpressen aus. Probiere Übungen mit einem Widerstand. Baue einige Kardioübungen in dein Training ein. Vergiss die Dehnungen nicht. Lerne einige spezifische Dehnungen.

document: Auch wenn ein Arzt nicht herausfinden konnte, ob dein Muskelschwund von einer spezifischen Erkrankung herrührt, ist es eine gute Idee, mit ihm oder deinem Gesundheitsberater zu sprechen, bevor du den Versuch unternimmst, deine verkümmerten Muskeln wieder aufzubauen. Du solltest es nicht übertreiben oder deine Gesundheit in Gefahr bringen. Dein Arzt kann dich an einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten verweisen. Obwohl du selbst einige physische Aktivitäten zur Umkehrung der muskelabbauenden Auswirkungen ausüben kannst, ist es stets besser, einen qualifizierten Lehrer oder Trainer zu haben, um sicherzustellen dass du auf dem richtigen Weg bist. Dein Trainer wird mit der Beurteilung deine Kapazitäten beginnen und dich bei spezifischen Übungen zum Muskelaufbau in den verkümmerten Bereichen anleiten. Er kann auch deine Fortschritte einschätzen und die Übungsroutine bei Bedarf anpassen. Weil viele Menschen mit verkümmerten Muskeln nach langer Trainingspause wieder mit dem Training beginnen, ist es wichtig, langsam vorzugehen. Denke daran, dass dein Körper nicht so kräftig ist, wie er vor dem Muskelschwund war. Oft werden Schwimmen und Bewegung im Wasser für Patienten empfohlen, die versuchen, sich nach einer Muskelatrophie zu erholen, weil diese Trainingsform bei Muskelschmerzen dämpfend wirkt. Dabei kann die verkümmerte Muskulatur rasch wieder in Form gebracht, die Muskelerinnerung wiederhergestellt und wunde Muskeln entspannt werden. Obwohl es das Beste ist, mit einem Experten zu arbeiten, findest du hier einige Grundübungen, mit denen du beginnen kannst: Versuche für zehn Minuten im hüfthohen Wasser umherzugehen. Dieses Training ist wenig risikoreich und unterstützt den Muskelaufbau im unteren Bereich deines Körpers.  Sobald du Fortschritte machst, kannst du die Zeitintervalle und die Wassertiefe steigern. Du kannst auch Paddel oder Wasserhanteln für einen größeren Widerstand benutzen. Diese Hilfsmittel werden dir helfen, deinen Rumpf und Oberkörper zu trainieren. Versuche, ein Knie zu heben, indem du deinen Rücken gegen den Schwimmbadrand drückst und einen Fuß flach auf den Boden stellst. Hebe dein Knie dann, als würdest du auf der Stelle marschieren. Wenn dein Knie auf Hüfthöhe ist, drehst du es nach außen.  Wiederhole den Bewegungsablauf zehnmal, bevor du zum anderen Knie überwechselst. Wenn du Fortschritte gemacht hast, kannst du versuchen, ein weitere Übungseinheit für jedes Bein zu absolvieren. Blicke die Schwimmbadwand an und lasse deine Arme schulterbreit auseinander auf dem Beckenrand ruhen. Stütze dich auf deine Hände und hebe deinen Körper soweit aus dem Wasser, dass du halb aus dem Schwimmbad ragst. Halte diese Position für einige Sekunden und lasse dich dann langsam wieder in das Becken zurücksinken. Für eine leichtere Version dieser Übung kannst du deine Hände schulterbreit auseinander auf den Schwimmbadrand stützen. Lehne dich mit deiner Brust zum Beckenrand, während du deine Ellbogen beugst. Wenn du dich in der Lage fühlst, diese Übungen im Wasser durchzuführen, kannst du einige Übungen mit dem Körpergewicht außerhalb des Wassers hinzufügen.  Ein Anfänger kann mit acht bis zwölf Wiederholungen der unten beschriebenen Übungen beginnen. Diese Übungen zielen auf die größeren Muskelgruppen ab. Übe diese Routine dreimal wöchentlich zum Aufbau deiner atrophen Muskeln. Für Kniebeugen stehst du gerade und streckst beide Hände vor dir aus. Beuge deine Knie langsam und vorsichtig, als würdest du dich auf einen imaginären Stuhl setzen. Halte diese Position für einige Sekunden, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Halte dein Gewicht auf deinen Fersen und lasse deine Knie nicht über deine Fußspitzen hinauszeigen. Zum Üben von Ausfallschritten stehst du gerade mit deinen Händen auf deinen Hüften. Ziehe deine Bauchmuskulatur ein.  Mache mit deinen rechten Fuß einen langen Schritt vorwärts. Halte deinen Rücken gerade, während du dich nach vorn bewegst. Deine Fersen sollten erhoben sein, während die Fußspitze gegen den Boden drückt. Beuge gleichzeitig beide Knie, bis sie einen Winkel von 90° bilden. Du kannst deine Haltung im Spiegel kontrollieren, damit du sicher bist, dass du es richtig machst. Halte deine Ferse unten und drücke dich in eine stehende Position hoch. Kehre in die Startposition zurück und wiederhole die ganze Übung mit dem linken Bein. Denke daran, dass dein Körper nicht nach vorn rutschen sollte. Für  Beugungen deines Trizeps kannst du eine lange Bank oder einen sicheren Stuhl vorbereiten. Sitze auf der Bank oder dem Stuhl und halte deine Hände an der Kante schulterbreit auseinander.  Schiebe deinen Po langsam vom Sitz und lasse deine Beine dabei vor dir ausgestreckt. Halte deine Arme gerade, um die Spannung auf dem Trizeps aufrecht zu erhalten. Beuge deine Ellbogen vorsichtig, während du deinen Rücken eng auf der Bank hältst. Bei der Bewerkstelligung dieses Teils, solltest du nach unten auf die Bank drücken, damit deine Arme gerade bleiben. Bei Bauchpressen liegst du mit dem Rücken auf einer Matte oder eine gepolsterten (Teppich). Beuge deine Knie und stelle sicher, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen.  Du kannst deine Arme entweder vor deiner Brust oder hinter deinem Nacken verschränken. Versuche, deine Schultern in Richtung Decke zu ziehen, indem du die Kraft deiner Bauchmuskeln nutzt. Halte diese “gepresste” Haltung für ein paar Sekunden und lasse dich dann wieder zurücksinken, bevor du die Übung wiederholst. Nutze Hilfsmittel, wie Widerstandsbänder oder Kraftmaschinen, die dir helfen, wieder in Form zu kommen. Du solltest nur zu diesen Übungen übergehen, wenn du die oben beschriebenen Körperübungen erfolgreich ausüben kannst. Es ist auch eine gute Idee, spezifische Widerstandsübungen zu recherchieren, die auf den betroffenen Bereich abzielen.  Bankpressen können ebenfalls mit Widerstandsbändern ausgeführt werden. Lege dich auf eine Bank und drücke nach vorn, während du die Bänder ergreifst, als würdest du Hanteln heben. Benutze zu Anfang Bänder mit wenig Widerstand. Sobald du dich mit dem augenblicklichen Gewicht wohlfühlst, kannst du das Band der Länge nach falten und damit den Widerstand erhöhen. Sobald du dich mit diesem Widerstand wohlfühlst, kannst du zu einem Band mit mehr Widerstand übergehen. Zusätzlich zu den anderen Übungen, die in diesem Artikel beschrieben wurden, ist Kardiotraining eine gute Möglichkeit zum Aufbau verkümmerter Muskeln. Versuche, ein regelmäßiges Lauf- oder Kardiotraining einzuhalten. Beginne mit zehn bis fünfzehn Minuten stetigem Gehen pro Tag. Steigere deine Geschwindigkeit nach und nach und versuche, täglich 30 Minuten zu gehen oder zu joggen. Vergiss nicht, dich zu dehnen. Du solltest deine Muskeln nach jedem Training dehnen, um ihren Bewegungsradius zu vergrößern. Halte fünf bis zehn Minuten Dehnungsübungen nach jedem Training ein. Du kannst auch eine separate Traininseinheit für Dehnungen ausüben.  Stelle sicher, Dehnungen auszuüben, die auf alle größeren Muskelgruppen abzielen, und halte jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Beginne mit der Dehnung deines Rückens und Oberkörpers. Gehe danach zu Dehnungen deines Nackens, der Unterarme, Handgelenke und der Oberarme über. Vergiss nicht deine Brust, das Gesäß und die Leistengegend, bevor du zu deinen Oberschenkeln übergehst. Führe zum Schluss Dehnungen für den Spann und die Achillessehne aus. Dies sind einige spezifische Dehnungen für verschiedene Körperteile:  Nackendehnungen: Beuge deinen Kopf nach vorn und dehne deinen Nacken nach links, rechts, nach vorn und nach hinten. Rolle deinen Kopf nicht von einer Seite zur anderen, weil dies Praxis sich als gefährlich erweist. Dehnung der Schulter: Lege deinen linken Arm auf deine Brust. Greife deinen Unterarm mit dem gegenüberliegenden Arm. Ziehe ihn, bis du spürst, dass deine Schulter gedehnt wird. Drücke den Arm beim Strecken in die gegenüberliegende Richtung, um eine Muskelkontraktion zu bewirken. Führe dieselben Schritte für den anderen Arm aus. Dehnung des Trizeps: Beginne, indem du deinen rechten Arm hebst. Beuge den rechten Ellbogen und strecke ihn hinter deinem Kopf zwischen deinen Schulterblättern nach unten. Benutze deinen rechten Arm, um deinen linken Ellbogen zu greifen. Ziehe deinen Ellbogen dann zu deinem Kopf. Dehnung der Handgelenke: Strecke einfach deinen Arm aus und ziehe deine Hand sanft mit der gegenüberliegenden Hand nach hinten. Führe diese Übung wiederholt aus. Dehnung der Achillisferse: Beginne im Schneidersitz. Strecke ein Bein aus. Versuche, den Fuß für ein paar Sekunden zur greifen und zu halten. Kehre in die Startposition zurück und wiederhole die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Dehnung des unteren Rückens: Liege auf dem Rücken. Hebe dein Bein auf Brusthöhe. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Dehnung der Beine: Liege auf dem Rücken und strecke beide Beine in die Luft. Ergreife die Hinterseite deiner Oberschenkel und ziehe die Beine zu deinem Gesicht.

english_section_name: Using Exercise to Build Up Atrophied Muscles


summary: Wähle die richtige Orthese. Ziehe die Orthese über dein Bein. Zentriere die Orthese auf deiner Kniescheibe. Ziehe die Gurte an.

document: Die Art der Schiene, bei der du landest, hängt davon ab, wie schwer deine Verletzung ist. Wenn nur eine leichte Verstauchung hast, kannst du mit einer einfachen Kompressionsmanschette auskommen. Bei schwereren Rissen oder Frakturen benötigst du wahrscheinlich eine schwerere, mit Kunststoff oder Metall verstärkte Gelenkorthese.   Dein Arzt, für gewöhnlich ein Orthopäde oder Physiotherapeut, versorgt dich für gewöhnlich mit einer Orthese, die für deine Verletzung am besten geeignet ist. Es gibt bei diesem Prozess ein gewisses Maß an Versuch und Irrtum. Falls deine Orthese also anfangs nicht gut passt, lasse es ihn wissen. Er kann dir dabei helfen, die richtige Größe oder den richtigen Stil zu finden. Es ist auch wichtig, eine Orthese in einer Größe zu finden, die dir passt. Die Größen werden normalerweise auf der Rückseite der Verpackung angezeigt, und kommerzielle Modelle sind möglicherweise in Standardgrößen erhältlich. Erkundige dich bei deinem Arzt, ob Sie eine zweite Orthese bekommen kannst, damit du deine sauber halten kannst. Wenn du die Orthese wechselst, wasche diejenige, die du gerade abgenommen hast, gemäß den Anweisungen, die mit ihr mitgeliefert wurden. Fange damit an, dein Hosenbein hochzurollen, um es aus dem Weg zu räumen. Stecke deinen Fuß durch die Oberkante der Orthese (den Bereich, in dem sie sich erweitert, um deinen Oberschenkel aufzunehmen) und durch die Unterseite heraus. Schiebe die Orthese über dein Bein, bis sie über deinem verletzten Knie liegt.  Falls die Orthese, die du verwendest, gewickelt und nicht übergezogen wird, lege die Innenseite des Polsters auf dein Knie und wickle dann die Träger herum. . Die meisten Orthesen haben ein kleines Loch in der Vorderseite, das anzeigt, in welche Richtung sie zeigen soll. Bei richtiger Anwendung sollte deine Kniescheibe durch dieses Loch zu sehen sein. Dies bietet mehr Komfort und hält die Haut unter der Orthese belüftetet.   Richte die Orthese so aus, dass das Loch deine Haut nicht kneift oder einklemmt. Achte darauf, dass die Orthese nicht nach oben oder unten rutscht, bevor du sie befestigst. Bei Kompressionsmanschetten bist du fertig, wenn du die Orthese richtig angelegt hast. Falls es zusätzliche Gurte gibt, führe diese um die Rückseite der Orthese herum und befestige sie vorn mit den Klettbändern. Deine Orthese sollte eng anliegen, aber nicht zu eng sein.   Du solltest dazu in der Lage sein, einen oder zwei Finger in den Raum zwischen der Orthese und deinem Bein zu stecken. Wenn du es nicht kannst, muss die Orthese wahrscheinlich etwas gelockert werden. Den unteren Gurt zuerst zu befestigen, stabilisiert die Orthese, und du erhältst eine stabilere Passform.

english_section_name: Putting on the Knee Brace

summary: Ziehen Sie die Orthese unter anderer Kleidung an. Trage Shorts. Nimm die Orthese regelmäßig ab.

document: Wenn es draußen kalt ist oder du einem Ort mit strenger Kleiderordnung bist (wie zum Beispiel in der Schule oder bei der Arbeit), kann es notwendig sein, deine Orthese bedeckt zu halten. Wähle locker sitzende Kleidungsstücke wie Jeans oder Jogginghosen aus, damit die Orthese leicht darunter passt. Dadurch wird auch verhindert, dass die Kontur ganz sichtbar wird.   Schnalle immer zuerst die Orthese an und ziehe dann die Kleidung darüber. Sie funktioniert umso besser, je dichter sie am Bein selbst anliegt. Sportbekleidung neigt dazu, schlabberig und etwas dehnbar zu sein, was einfacher zu handhaben sein kann als eine enge Hose. Die meisten Leute stellen fest, dass es am einfachsten ist, die Orthese anzulegen und abzunehmen, ohne dass zusätzliches Material im Weg ist. Eine Shorts bietet unmittelbaren Zugang zu deinem verletzten Bein und fördert die Belüftung, damit dir nicht zu heiß und stickig wird.  Shorts sind perfekt dafür geeignet, längere Arten von Orthesen (wie Gelenkorthesen) zu tragen, die höher oben auf dem Bein sitzen. Das entlastet das Knie und gibt der Haut die Möglichkeit, zu atmen. Achte darauf, nicht zu viel Gewicht auf dein verletztes Bein zu legen, während du die Orthese nicht trägst. Es ist wahrscheinlich das Beste, sitzen oder liegen zu bleiben.   Du solltest deine Orthese vor dem Duschen oder Schwimmen abnehmen, um zu verhindern, dass sie nass wird. Achte darauf, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, ob und wie lange es in Ordnung ist, nicht unterstützt zu werden. Das regelmäßige Abnehmen der Orthese hilft dabei, Druckstellen und weitere Verletzungen zu vermeiden, daher ist es ein wichtiger Schritt. Befolge die Anweisungen deines Arztes zum Abnehmen der Orthese.

english_section_name: Sporting a Knee Brace Comfortably

summary: Befolge die Anweisungen des Arztes. Lasse dein Gewicht von deinem schlimmen Knie herunter. Schränke deinen Bewegungsradius ein. Trage die Orthese bei jeder Art körperlicher Aktivität.

document: Höre immer auf deinen Arzt und vertraue ihm, wenn es um den Umgang mit hinderlichen Verletzungen geht. Er kann dir alle wichtigen Details mitteilen, die du wissen musst (wie zum Beispiel die beste Art und Weise, die Orthese zu tragen, wie lange du sie benötigst und welche Arten von Bewegungen du vermeiden solltest.  Möglicherweise brauchst du deine Knieorthese nur zu einem Teil des Tages oder bei bestimmten Arten von Aktivitäten zu tragen. Bei schwerwiegenderen Verletzungen kann es erforderlich sein, die Orthese jederzeit zu tragen.   Falls du Schwierigkeiten damit hast, deine Orthese zu tolerieren, sprich mit deinem Arzt. Er rät dir eventuell, sie zu bestimmten Zeiten abzunehmen, sie aber zu tragen, wenn du schläfst oder sitzenden Aktivitäten wie Fernsehen nachgehst. Zögere nicht, deinem Arzt Fragen zu stellen, die du zu deiner Verletzung oder zum Rehabilitationsprozess hast. Tritt beim Gehen leicht auf, um unnötige Belastungen für das Gelenk zu vermeiden. Versuche im Stehen, dein Gewicht nicht auf dein schlimmes Bein zu verlagern. Bis dein Knie stark genug ist, um dein volles Gewicht zu tragen, ist es instabil und anfällig für Belastungsschwankungen.   Falls die Verletzung schwerwiegend ist, benötigst du in den ersten Tagen oder Wochen möglicherweise auch Krücken, um zu gehen. Humpeln ist normal und sogar hilfreich, da es die Zeit, die man auf einem Bein verbringt, begrenzt. Knieorthesen sollen verhindern, dass du dein verletztes Bein zu stark beugst. Dennoch solltest du darauf achten, wie viel Bewegung dein Knie beim Tragen deiner Orthese ausführt. Zu starkes Beugen oder Drehen des Gelenks kann die Verletzung verschlimmern.   In den meisten Fällen solltest du dein Knie gerade, entspannt und angehoben halten, während du versuchst, zu heilen. Vermeide jede Bewegung, die das Gelenk in eine schmerzhafte Position bringt. Frage deinen Arzt, ob es für dich ungefährlich ist, während deines Genesungsprozesses Auto zu fahren. Vorausgesetzt, dein Arzt hat gesagt, dass es in Ordnung ist, kannst du dein Training wieder aufnehmen, sobald dein Knie mit der Heilung begonnen hat. Es ist trotzdem wichtig, die Orthese korrekt zu tragen, wenn du aktiv bist. Halte intensive Aktionen auf einem Minimum und vermeide tragende Übungen wie Gewichtheben, es sei denn, es ist anders angegeben.   Dräng dich nicht zu sehr. Falls du ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden verspürst, beende das, was du tust, sofort.   Eine Orthese kann auch nützlich sein, um Verletzungen bei Sportarten zu vermeiden, die das Knie häufig in verletzliche oder instabile Positionen bringen (wie Fußball, Fußball, Hockey oder Gymnastik).

english_section_name: Safeguarding Yourself from Further Injury


summary: Verzehre Lebensmittel mit Nährstoffen, die für eine gute Gesundheit und eine normale Ohrenfunktion wichtig sind. Vermeide Lebensmittel, die einen negativen Einfluss auf dein Hörvermögen haben. Vermeide Schwermetalle, wie Quecksilber, Arsen und Kadmium.

document: Beispiele für solche Lebensmittel sind Kaltwasserfische (Hering, Lachs, Forelle), die meisten Nüsse, Samen und ganze Körner sowie praktisch alle frischen Früchte und Gemüse.  Antioxidantien bekämpfen die Alterung des Körpers und enthalten die Vitamine A, C und E. Antioxidantien neutralisieren die Sauerstoffradikalen, die sich im Körper aufbauen und Schaden anrichten. Vitamin B3 (Niacin) unterstützt die Blutzirkulation zum Ohr (und durch den Körper), indem es alle Blutgefäße leicht öffnet, wohingegen das Vitamin B6 ( Pyridoxamin) für gesunde Nervenfunktionen gebraucht wird. Schlechte Werte von Vitamin B12 und Folat (Vitamin B9) können in Verbindung mit einer altersbedingten, auditiven Fehlfunktion stehen und du solltest deshalb sicherstellen, dass deine Werte mit Hilfe von geeigneten Lebensmitteln oder Ergänzungsmitteln auf einem adäquaten Stand bleiben. Zusätzlich dazu, bestimmte Lebensmittel für gesundheitliche Vorteile einzubeziehen, kann die Entfernung bestimmter Lebensmittel aus deiner Diät zu einer gesundheitlichen Verbesserung und auch einer Verbesserung deines Hörvermögens führen.  Eine Diät, die reich an tierischen, gesättigten Fettsäuren ist, steht in Verbindung mit hohen Blutcholesterinwerten, die dein Risiko für verstopfte Arterien erhöhen können. Deine Ohren brauchen eine korrekte Blutzirkulation, um ihre Aufgabe gut zu erfüllen. Ein Konsum von hohen Salzmengen kann die Zurückhaltung von Flüssigkeit in deinen Ohren erhöhen. Schwermetalle sind für die Nerven giftig (besonders für die kleinen, die dein Ohr anregen) und zerstören sie letztlich. Der Körper kann sich nicht sehr gut selbst von Schwermetallen befreien. Sie sammeln sich mit der Zeit an und werden gefährlich. Lebensmittel mit einem relativ hohen Anteil an Schwermetallen sind Fisch wie Haifisch, Schwertfisch, Barsch und Königsmakrele.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Verstehe, dass das Hörvermögen bei SNHL nicht auf natürliche Weise zurückgewonnen werden kann. Erhalte ein Hörgerät. Erhalte ein Cochlearimplantat. Bekomme ein hörtechnologisch unterstützendes (HAT) Gerät. Vereinbare eine operative Prozedur.

document: Obwohl du, wenn du an SNHL leidest, dein normales Gehör nicht über natürliche Möglichkeiten oder Hausmittel wiedererlangen kannst, werden die Fortschritte in Medizin und Technologie in deiner Situation sicherlich hilfreich sein.  SNHL ist die häufigste Art von Gehörverlust bei Amerikanern und betrifft etwa 23 % der Bevölkerung, die älter als 65 Jahre alt ist.   Die häufigste Ursache für SNHL (besonders der Hochfrequenz-Gehörverlust) ist eine exzessive Exposition von Geräuschen und sie betrifft etwa 15 % aller Amerikaner, die zwischen 20 und 69 Jahren alt sind. Ein Hörgerät ist ein kleines elektronisches Gerät, das hinter dem Ohr getragen wird. Es macht einige Geräusche lauter, indem es die Schallschwingungen verstärkt, die in das Ohr eindringen. Ein Hörgerät besteht aus drei Hauptteilen: es empfängt Geräusche über ein Mikrofon, das die Geräusche in elektrische Signale umwandelt und sie zu einem Verstärker schickt, der sie verstärkt und sie durch einen winzigen Lautsprecher zur Gehörschnecke weiterleitet. Die Geräusche veranlassen dann die Bewegung der kleinen Härchen in der Cochlea, woraufhin die Nerven stimuliert werden, Nachrichten zum Gehörzentrum des Gehirns zu senden.  Heutzutage sind Hörgeräte sehr klein und kaum bemerkbar, weshalb kein Grund besteht, zu eitel zu sein, wenn dies deine beste Option ist. Abhängig von ihrer Elektronik können die Hörgeräte etwas unterschiedlich arbeiten und sie sind entweder analog oder digital. Falls die Haare innerhalb deiner Hörschnecke (Cochlear) aufgrund einer Infektion, eines Tumors oder einer Kopfverletzung verletzt sind, wird die Hörhilfe von wenig Nutzen sein. Stattdessen benötigst du zur Wiedererlangung deines funktionellen Hörvermögens eine invasive Operation, die unter dem Namen Cochlearimplantation bekannt ist. Ein Ckóchlearimplantat ist ein medizinisches, elektronisches Gerät, das die Arbeit der geschädigten Cochlea übernimmt, um Geräuschsignale an das Gehirn zu senden. Ein Cochlearimplantat ist deutlich teurer als ein Hörgerät. Es gibt eine Reihe anderer Technologien, die auf elektronischer Verstärkung, elektromagnetischer Übertragung, Radiosignalen oder Infrarotwellen basieren und zur Verbesserung der Geräusche entweder separat oder in Verbindung mit einem Hörgerät oder Cochlearimplantat wirken. Die Operation kann zur Drainage einer Innenohrinfektion, der Entfernung eines Tumors oder der Umformung einer genetischen Fehlinformation zur Unterstützung der Restaurierung des Hörverlusts erforderlich sein. Denke daran, dass etwaige operative Prozeduren mit Risiken verbunden sind. Du solltest deshalb gut informiert sein, bevor du diese Möglichkeit wählst.

english_section_name: Combating Sensorineural Hearing Loss (SNHL)

summary: Ergreife Maßnahmen, um eine weitere Verschlechterung des Hörvermögens durch laute Geräusche zu vermeiden. Schütze deine Ohren vor scharfen Objekten. Erwäge den Einfluss, den Medikamente auf dein Hörvermögen haben können. Behandle andere gesundheitliche Probleme, die dein Hörvermögen auf andere Weise beeinflussen können, sofort.

document: Obwohl sich SNHL nicht umkehren lässt, kannst du Maßnahmen ergreifen, damit es nicht schlimmer wird. Du kannst zum Beispiel deine Exposition durch laute und nachhaltige Geräuschen reduzieren oder Ohrstöpsel tragen, wenn die Exposition unvermeidlich ist.  Überdenke den Besuch von Rockkonzerten oder Veranstaltungen wie Autorennen. Drehe die Lautstärke deines MP3 Geräts herunter, während du deine Lieblingsmusik anhörst. Führe niemals ein scharfes Objekt in deine Ohren ein. Du kannst deine Ohrtrommel durch Einführen eines Stifts, Klammer, Messers oder eines anderen scharfen Objekts in deine Ohren perforieren und das kann zu permanentem Gehörverlust führen.  Eine perforierte Ohrtrommel kann von Schmerzen, Schwindel und einem klingelndem Geräusch in deinen Ohren begleitet werden. Obwohl einige Medikamente klar lebensrettend sind und regelmäßig eingenommen werden müssen, können andere, die gegen geringere Symptome, wie beispielsweise Kopfschmerzen wirken, einen negativen Einfluss auf dein Hörvermögen haben.    Es hat sich erwiesen, dass Salicylate wie Aspirin die elektrischen Ströme im Innenohr unterbrechen.   Medikamente zur Behandlung von hohem Blutdruck und Krebs können ebenfalls ein höheres Risiko für einen Gehörverlust bedeuten. Einige chemotherapeutische Medikamente können ebenfalls einen permanenten Gehörverlust verursachen. Diese Medikamente enthalten Cisplatin, 5-Fluorouracil, Bleomycin und Stickstoffsenf. Hohe Dosen von Aspirin können einen temporären Hörverlust verursachen.   Medikamente gegen Malaria, wie Quinin und Chloroquinin können ebenfalls einen temporären, sensineuralen Gehörverlust verursachen. Lasse deine Erkältung, Grippe, Nebenhöhleninfektion oder deine Allergien nicht derart außer Kontrolle (oder sie werden chronisch/wiederkehrend), dass sie deine Ohren beeinflussen und dein Hörvermögen reduzieren. Halte dein Immunsystem stark, damit es Infektionen auf natürliche Weise bekämpfen kann.  Viel Schlaf, das Trinken von viel Wasser, Stresskontrolle und eine nährstoffreiche Ernährung haben einen positiven Einfluss auf dein Immunsystem. Einige ernsthafte, gesundheitliche Leiden, wie Diabetes können ebenfalls zu einem Verlust des Gehörs führen. Falls du Diabetes hast, solltest du alles tun, um die Beschwerden unter Kontrolle zu halten. Lasse dich bei beginnenden Ohrenschmerzen sofort medizinisch behandeln. Dies kann ein Anzeichen auf eine sogenannte nekrotisierende externe Otits sein, die zu Hörverlust und sogar dem Tod führen kann.

english_section_name: Preventing Hearing Loss

summary: Reinige deinen äußeren Ohrkanal. Kläre deine Ohrtrompete. Erwäge den Einsatz von Antibiotika.

document: Eine Blockade durch Ohrschmalz oder andere Rückstände kann CHL verursachen. Ohrschmalz ist in kleinen Mengen gesund und besitzt schützende, schmierende und antibakterielle Eigenschaften. Die meiste Zeit sind die Ohrkanäle selbstreinigend, aber manchmal können sie verstopft oder gestaucht sein, wodurch ein teilweiser Hörverlust zusätzlich zu einem Völlegefühl in den Ohren, Juckreiz oder Klingeln (Tinnitus) verursacht wird. Applikatoren mit Wattespitzen werden für die Reinigung des inneren Ohrkanals nicht empfohlen und du solltest sichere Methoden, wie das Eintröpfeln einiger Tropfen Mineralöl, Babyöl oder Glyzerin in dein verstopftes Ohr erwägen.   Wasserstoffperoxid oder Carbamidperoxid in Tropfen können das Ohrschmalz ebenfalls sicher auflösen, allerdings werden sie wahrscheinlich für einige Minuten ein gutartiges Stechen oder Brennen verursachen. Eine Spülung oder das Ausspritzen der Ohren kann von einem Arzt oder daheim mit weithin erhältlichen Spülkits für Ohren durchgeführt werden. Stelle sicher, dass du für die besten Ergebnisse eine warme Salzwasserlösung benutzt. Eine Prozedur, die als Ohrenkerzenbehandlung bekannt ist, wird von Medizinern aufgrund der Risiken von Verbrennungen und Perforierung der Ohrtrommel nicht zur Reingung der Ohren empfohlen. Allgemeine Erkältungen, Nebenhöhlenentzündungen und Allergien können die Ohrtrompeten (die das Mittelohr mit dem oberen Rachen und den Nasenhöhlen verbindet) mit Flüssigkeit und Schleim verstopfen. Das führt zu Ohrenschmerzen, poppenden Geräuschen und vermindertem Hörvermögen. Blockierte Ohrtrompeten bessern sich häufig ohne Behandlung, allerdings kannst du zur Beschleunigung der Klärung versuchen, deinen Mund zu schließen und dabei deine Nase zuzuhalten. Blase sanft, als ob du deine Nase freiblasen wolltest.   Gähnen oder das Kauen von Kaugummi kann dir ebenfalls helfen, deine Ohrtrompeten zu befreien. Du kannst ein "Poppen" spüren, wenn sich die Ohrtrompeten öffnen, was bedeutet, dass zwischen der Innenseite und der Außenseite deines Ohrs der gleiche Druck herrscht. Antibiotika zerstören oder hemmen das Wachstum von Mikroorganismen, wie den pathogenischen Bakterien, die Infektionen im Innen- und im Mittelohr verursachen können. Falls dein Arzt eine Ohrinfektion diagnostiziert, kann ein Antibiotikum wie Amoxillin möglicherweise hilfreich sein und dein Hörvermögen wiederherstellen. Denke daran, dass einige orale Antibiotika, wie Erythromycin und Tetracylin auch einen Hörverlust verursachen können.

english_section_name: Combating Conductive Hearing Loss (CHL)

summary: Verbessere dein Hörvermögen mit Übungen. Praktiziere Geräuschfilterung. Übe die Identifizierung von Geräuschquellen. Übe die Erkennung verschiedener Geräuscharten. Erwäge das Herunterladen von Software Apps, die zur Verbesserung des Hörvermögens entwickelt wurden.

document: Falls du nicht unter SNHL oder CHL leidest und einfach nur dein Hörvermögen verbessern möchtest, kannst du einige kardiovaskuläre Übungen betreiben, weil sie hilfreich für die Blutzirkualtion und die Feinabstimmung im Ohr sind. Spiele Musik mit relativ niedriger Lautstärke, während du ein Gespräch mit einem Freund führst. Füge eine zweite Musikquelle und anschließend eine dritte Quelle hinzu, während du dich weiterhin auf das Gespräch konzentrierst. Dies trainiert deine Ohren darauf, Umweltgeräusche herauszufiltern. Schließe deine Augen und bitte einen Freund einen Ort seiner Wahl aufzusuchen, der etwas entfernt - vielleicht sechs Meter oder mehr - ist. Bitte deinen Partner, einen zwei Sekunden dauernden Geräuschausbruch mit einem Horn oder einer Schelle zu produzieren und zeige dann in die Richtung, aus der die Geräusche deiner Meinung nach stammen. Bitte deinen Freund, jedes Mal die Richtung und den Abstand zu verändern. Schließe deine Augen und höre alle unterschiedlichen Geräusche in deinem Umfeld. Versuche nach und nach jedes einzelne Geräusch –  sowohl nah als auch fern –  zu dechiffrieren. Je mehr du übst, desto mehr Geräusche wirst du erkennen lernen. Beispiele sind CLIX (basierend auf der Identifizierung der Unterschiede zwischen Worten), Forbrain (basierend auf der Erkennung relevanter Geräusche in Stimmen) und Category Carousel (basierend auf der Assoziierung von Geräuschen mit Bildern).

english_section_name: Practicing Exercises That Improve Hearing

summary: Suche deinen Arzt wegen deines Hörproblems auf. Suche einen Spezialisten auf und lasse einen Hörtest durchführen. Verstehe deine Diagnose und die Behandlungsoptionen.

document: Falls du eine Verminderung oder Veränderung deines Hörvermögens bemerkst, solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren, damit er deine Ohren auf offensichtliche Abnormalitäten untersuchen und dir relevante Fragen zu deiner Krankengeschichte und deinem Lebensstil stellen kann. Die meisten Probleme, die das Hörvermögen beeinträchtigen, sind gutartig und reversibel. Deshalb solltest du dich nicht scheuen, eine professionelle Meinung einzuholen.  Versuche keine Selbstdiagnose und erlaube keinem Freund oder Familienmitglied, in deine Ohren einzudringen. Dein Arzt kann dich für weitere Untersuchungen an einen Ohrenspezialisten überweisen. Ein Ohrenspezialist (Hals-Nasen-Ohren Arzt) oder ein Audiologe können gründlichere Ohrenuntersuchungen durchführen. Dies schließt einen Hörtest oder audiometrischen Test ein, der die Fähigkeit bewertet, mit der ein Geräusch das Gehirn erreicht. Dies ist ein relativ schneller und schmerzloser Test und er ist unerlässlich, um zu erfahren, ob das Hörproblem permanent ist oder nicht.  Der Hals-Nasen-Ohren Arzt wird in der Lage sein, dir zu sagen, ob dein Problem mit SNHL oder CHL zusammenhängt. Stelle sicher, dass dein Arzt die Diagnose klar erklärt und dir verschiedene Behandlungsoptionen anbietet. Falls dein Problem SNHL ist, wird die Behandlung wahrscheinlich von einem Hals-Nasen-Ohren Arzt weitergeführt. Falls dein Problem allerdings CHL ist, hast du viel mehr Behandlungsmöglichkeiten, die – abhängig von der Ursache - möglicherweise einfache und sichere Hausmittel einschließen. Eine Recherche über den Gehörverlust im Internet kann dir eine Vorstellung davon vermitteln, welche potentiellen Behandlungen, besonders für CHL zur Verfügung stehen, jedoch solltest du dich immer an angesehene medizinische Seiten halten.

english_section_name: Getting Your Ears Examined


summary: Achte auf Farben, die bei einem kühlen Unterton Wärme erzeugen. Betone deinen warmen Unterton mit satten Nuancen. Probiere die gesamte Palette aus, wenn du einen neutralen Unterton hast.

document: Wenn du zu helle Farben verwendest, kannst du fahl aussehen. Füge deinen Gesichtszügen stattdessen Wärme hinzu, ohne zu viel Kontrast zu erzeugen.  Wenn du blasse Haut hast, versuche es mit Taupe-, Rosa- und Grüntönen. Versuche Pink- oder Pfirsich-Töne, wenn du etwas dunklere Haut hast.  Wenn du dunkle Haut hast, suche nach hellen Tönen wie Juwelenfarbtönen, die sich von deiner Haut abheben. Wenn du einen warmen Unterton hast, erwecke ihn mit dunkleren Farben zum Leben.  Wenn du blasse Haut hast, entscheide dich für erdige Töne und Bronzefarben.  Wenn du einen mittleren Hautton hast, probiere Bronze, ein dunkles Rosa und Pfirsich. Wenn du dunkle Haut hast, suche nach satten Violett- und hellen Blautönen, Smaragdgrün und Burgunder. Sei experimentierfreudig, wenn du einen neutralen Unterton hast, da dir jede Farbe stehen wird.  Wenn du blasse Haut hast, experimentiere mit Juwelen- und Erdtönen sowie metallischen Tönen.  Wenn du einen mittleren Hautton hast, spiele mit Bronze-, Erd-, Rosa- und Pfirsich-Tönen.  Wenn du dunkle Haut hast, experimentiere mit dunklen, juwelenartigen Farbtönen.

english_section_name: Choosing an Eyeshadow

summary: Wasche dein Gesicht und warte fünfzehn Minuten. Finde eine natürliche Lichtquelle. Betrachte die Farbe der Venen an der Innenseite deines Handgelenks. Überlege, wie deine Haut normalerweise auf die Sonne reagiert. Halte ein weißes Blatt Papier an dein Gesicht. Verwende Gold- und Silberfolie oder Schmuck, um deinen Hautton zu bestimmen. Bitte einen Freund, sich die Haut hinter deinem Ohr anzusehen. Nutze deine Augenfarbe als Hilfe.

document: Deine Haut sollte sauber und frei von Make-up und Lotion sein. Deine Haut muss etwa fünfzehn Minuten in Ruhe gelassen werden, bevor du fortfährst, da sie durch das Schrubben etwas rot wird. Dadurch kann es schwierig sein, den richtigen Unterton zu erkennen. Verschiedene Glühbirnen können deine Haut unterschiedlich beeinflussen - sie können einen Gelb- oder Grünstich verursachen und das Aussehen deiner Hautfarbe verfälschen. Wenn du einen sonnigen Platz wählst, um deinen Unterton zu bestimmen, verhinderst du, dass du deine Untertöne falsch einschätzt.  Versuche, dich an ein Fenster zu setzen. Wenn du einen Sitzplatz im Freien hast, gehe nach draußen. Auf diese Weise kannst du deinen Unterton schnell bestimmen. Halte deinen Arm in das natürliche Licht und bestimme die Farbe deiner Venen.  Wenn du nicht genau sagen kannst, ob deine Venen grün oder blau sind, könntest du einen neutralen Unterton haben. Wenn du einen olivfarbenen Teint hast, fällst du wahrscheinlich in diese Kategorie.  Wenn deine Venen grünlich sind, hast du einen warmen Hautton.  Wenn deine Venen bläulich oder violett sind, hast du einen kühlen Hautton. Wirst du leicht braun? Bekommst du schnell einen Sonnenbrand oder bekommst Sommersprossen? Die Menge an Melanin in deiner Haut bestimmt, wie sie auf Sonneneinstrahlung reagiert und kann dir helfen, deinen Hautton zu bestimmen.  Wenn du schnell braun wirst und selten einen Sonnenbrand bekommst, hast du mehr Melanin und wahrscheinlich einen warmen oder neutralen Hautton.  Wenn du schnell einen Sonnenbrand bekommst und nicht braun wirst, hast du weniger Melanin und damit einen kühleren Hautton.  Manche Frauen mit sehr dunkler Haut bekommen nicht so schnell einen Sonnenbrand, haben aber dennoch einen kühlen Hautton. Versuche ein paar weitere Tests, um deinen Unterton herauszufinden. Versuche, in einen Spiegel zu schauen und zu sehen, wie deine Haut im Kontrast zum weißen Papier aussieht. Sie kann einen Gelbstich, einen Blau-Rot- oder einen rosigen Stich haben. Sie kann auch eher gräulich aussehen.  Wenn deine Haut neben dem weißen Papier gelblich oder fahl erscheint, hast du einen warmen Hautton. Wenn deine Haut rosa, rosig oder bläulich-rot erscheint, hast du einen kühlen Hautton. Wenn deine Haut grau erscheint, hat deine Haut wahrscheinlich einen olivfarbenen Teint mit einem neutralen Unterton. Das Grün deines Teints und der gelbliche Unterton verbinden sich zu diesem Effekt. Du kannst mit neutralen und warmen Tönen experimentieren, da du irgendwo dazwischen liegst.  Wenn du keinen Gelb-, Oliv- oder Rosastich erkennen kannst, hast du einen neutralen Hautton. Menschen mit einem neutralen Hautton können warme und kalte Farbtöne tragen und gut aussehen. Halte ein Blatt Goldfolie vor dein Gesicht, so dass es das Licht auf deine Haut zurückreflektiert. Achte darauf, ob dein Gesicht dadurch gräulich oder fahl aussieht oder ob es deine Haut frischer aussehen lässt. Versuche es dann mit einem Blatt Silberfolie.  Wenn die Goldfolie am besten aussieht, hast du einen warmen Hautton. Wenn die Reflexion der Silberfolie deine Haut zum Leuchten bringt, hast du einen kühlen Hautton. Wenn du keinen Unterschied feststellen kannst (sowohl Silber als auch Gold sind schmeichelhaft), hast du wahrscheinlich einen neutralen Hautton.  Wenn du keine Gold- oder Silberfolie hast, versuche, Gold- und Silberschmuck auf dein Handgelenk zu legen und schaue, welcher schmeichelhafter ist. Wenn du Akne, Rosazea oder eine andere Erkrankung hast, die deinen Hautton verdecken könnte, kannst du einen Freund bitten, sich die Haut direkt hinter der Ohrmuschel anzusehen. Dieser Bereich wird weniger wahrscheinlich betroffen sein.  Lasse ihn die Haut direkt in der kleinen Falte hinter deinem Ohr untersuchen. Wenn deine Haut gelblich ist, dann ist dein Hautton warm. Wenn deine Haut rosa oder rosig ist, dann ist dein Hautton kühl. Wenn dein Freund Schwierigkeiten hat, kann er versuchen, ein weißes Stück Papier in der Nähe der Haut zu halten. Das sollte ihm helfen zu sehen, ob sie gelb oder rosa erscheint. Deine Augenfarbe kann dir Hinweise auf deinen Unterton geben. Hellere Augen wie Blau und Hellbraun bedeuten normalerweise, dass du einen kühlen Unterton hast, während Goldflecken normalerweise auf einen warmen Unterton hinweisen. Zum Beispiel bedeuten eisblaue Augen normalerweise, dass du einen kühlen Hautton hast, während honigbraune Augen normalerweise bedeuten, dass du einen warmen Hautton hast.

english_section_name: Finding Your Undertones

summary: Wähle einen Blondton, der deinen Unterton kontrastiert. Spiele etwas mit verschiedenen Brauntönen. Hebe dich mit einem Rotton ab.

document: Um sicherzustellen, dass du nicht fahl aussiehst, wähle eine Haarfarbe, die einen Kontrast zu deinem Hautton bildet und ihm nicht zu ähnlich sieht.  Wähle kühle Blondtöne wie Platin oder Champagner, wenn du einen warmen Unterton hast. Wähle warme Töne wie Honig oder Karamell, wenn du einen kalten Unterton hast. Mit einem neutralen Unterton kannst du jeden Farbton verwenden. Braunes Haar kann mit jedem Teint toll aussehen und es ist viel einfacher, den richtigen Farbton zu finden.  Ein warmer Unterton sieht mit aschigen Brauntönen am besten aus, besonders mit zusätzlichen Highlights. Versuche es mit Kastanienbraun. Ein kühler Unterton sieht mit satten Brauntönen am besten aus. Orientiere dich an Schokoladen- und Mokka-Brauntönen. Wenn du einen dunklen Hautton hast, suche nach einem Braunton, der entweder dunkler oder heller als deine Hautfarbe ist (er sollte deinem Hautton nicht zu ähnlich sein). Ein warmer Unterton sieht mit tiefem Schwarz oder Espressofarben toll aus, während ein kühler Hautton mit Farben wie Toffee oder Ahornbraun lebendig wird. Mit einem neutralen Unterton kannst du jeden Braunton tragen. Wenn du den richtigen Rotton wählst, kann er zu jeden Teint passen. Helle Haut leuchtet jedoch am stärksten mit einem Rotton.  Wer eine blasse Haut und einen warmen oder neutralen Unterton hat, kann am besten helle Rottöne wie Erdbeerblond tragen. Zu blasser Haut mit einem rötlichen Unterton passen kühle, dunkle Rottöne wie echtes Rot oder dunkles Kastanienbraun. Kühle Untertöne sehen auch mit dunklen kastanienbraunen Farbtönen großartig aus, egal ob dein Teint hell, mittel oder dunkel ist. Wenn du einen olivfarbenen Unterton hast, solltest du Rottöne am besten vermeiden, da sie deine Haut grünlich aussehen lassen können.

english_section_name: Picking the Best Hair Color

summary: Wähle Erdtöne und dunkle Farben, wenn du einen warmen Unterton hast. Wähle blaue und blassere Farben, wenn du einen kühlen Unterton hast. Versuche eine beliebige Farbe, wenn du einen neutralen Unterton hast.

document: Menschen mit einem warmen Unterton sollten neutrale Töne wie Beige, Creme, Orange-Koralle, Senf, Eierschale, Gelb, Orange, Braun, warmes Rot und Gelbgrün ausprobieren.. Integriere Gold und Bronze in dein Outfit, insbesondere bei der Auswahl von Schmuckstücken. Menschen mit kühlem Unterton sollten Blau-Rot, Blau, Violett, Rosa, Grün, Blei, Marine, Magenta und Blau-Grün tragen. Achte auf Silbertöne in deiner Kleidung und wähle Silberschmuck. Wenn du einen neutralen Unterton hast, kannst du warme und kühle Töne tragen. Dir werden die meisten Farbtöne stehen. Du kannst jede metallische Farbe tragen, wenn du einen neutralen Unterton hast, auch bei der Auswahl von Schmuck.

english_section_name: Looking Your Best in Clothes

summary: Probiere blaue oder lilafarbene Lippenstiftfarben aus, wenn du einen kühlen Unterton hast. Wähle Rot und Orange, wenn du einen warmen Unterton hast. Du kannst mit mehreren Farben experimentieren, wenn du einen neutralen Hautton hast, da dir die meisten Farben stehen werden.

document: Wähle zum Beispiel bläulich-rot, magenta-rosa oder violett-braun. Vermeide Orangetöne und zu helle Farben, da du damit fahl aussehen könntest.  Wenn du helle Haut hast, suche vor allem nach Himbeere-, Mokka- oder Nudetönen.  Wenn du eine olivfarbene oder braune Haut hast, suche nach weinfarbenen Farbtönen oder Cranberry. Wenn du einen dunklen Teint hast, suche nach metallischen Nuancen in Rubinrot oder einem tiefen Weinton. Gute Optionen sind Koralle, Pfirsich und leuchtende Rottöne.  Wenn du helle Haut hast, probiere Rot mit blauen Untertönen (dadurch sehen deine Zähne auch sehr weiß aus), Koralle, blassrosa oder pfirsichfarbene Nudetöne.  Wenn du braune oder leicht dunkle Haut hast, wähle Kirschrot, Rose, Mauve, Koralle oder Beere. Versuche es mit Mandarine, Orangerot, Kupfer oder Bronze.  Wenn du einen dunklen Teint hast, suche nach braunen, kupfernen, bronzenen, violetten, karamellfarbenen, bleifarbenen oder weinfarbenen Lippenstiften. Versuche, deinen Teint zu betonen. Tue dies, indem du dunklere, kontrastierende Farben trägst, wenn du helle Haut hast, Koralle, wenn du olivfarbene oder braune Haut hast und Beerenfarben, wenn du dunkle Haut hast.

english_section_name: Choosing Your Lipstick

summary: Wähle einen Pink-Ton, wenn du einen kühlen Unterton hast. Wähle Orangetöne, wenn du einen warmen Unterton hast. Experimentiere mit mehreren Farben, wenn du einen neutralen Unterton hast.

document: Rosa ergänzt die rosigen, roten und bläulichen Töne bei kühler Haut und erweckt deine Haut zum Leben.  Wenn du helle oder blasse Haut hast, versuche es mit einem hellem Rosa.  Wenn du mittlere Haut hast, versuche einen hellen Rosaton.  Wenn du dunkle Haut hast, versuche es mit Beerentönen. Dir können auch rosafarbene Mandarinentöne stehen. Satte, warme Farben, wie sie normalerweise um den Herbst herum verwendet werden, werden dir eine strahlende Haut verleihen.  Wenn du helle oder blasse Haut hast, entscheide dich für helle Pfirsich-Töne. Du kannst auch Bronzetöne versuchen.  Wenn du etwas dunklere Haut hast, versuche Aprikosen-, Malven-, Orangen-Pfirsich-, Bronze- oder Beerentöne.  Wenn deine Haut dunkel ist, versuche Ziegelrot, Rosine oder Mandarine. Pink könnte dir auch sehr gut stehen. Wenn du das Glück hast, einen neutralen Unterton zu haben, kann dir jeder Rouge-Ton stehen. Probiere mehrere Töne aus, um herauszufinden, welche dir am besten gefallen.  Wenn du blasse Haut hast, versuche es mit rosa Nuancen. Wenn du etwas dunklere Haut hast, beginne mit pfirsichfarbenen Tönen.  Wenn du dunkle Haut hast, entscheide dich für tiefe, satte Farben.

english_section_name: Selecting a Flattering Blush


summary: Nimm die Stoßstange vom Fahrzeug ab. Wasche die Chromstoßstange mit Wasser und Seife ab. Entferne Rost von der Stoßstange, falls es nötig ist. Schleife die gesamte Chromstoßstange gleichmäßig ab. Wische die Stoßstange mit Schmiere- und Wachsentferner ab. Decke alle Teile der Stoßstange, die nicht lackiert werden sollen, mit Klebeband ab.

document: Die Stoßstange von deinem Auto abzunehmen erleichtert dir den Vorgang, sie zu lackieren. Um deine vordere Stoßstange abzunehmen, öffne deine Motorhaube. Suche nach den Schrauben und Bolzen, die deine Stoßstange mit der Vorderseite deines Autos verbinden, und entferne diese. Deine hintere Stoßstange ist ebenfalls mit Schrauben und Bolzen befestigt, von denen sich die meisten außen befinden. Du kannst diese also einfach abschrauben, um sie abzunehmen. Du solltest darauf achten, die ganzen Fingerabdrücke, Staub oder Schmutz zu entfernen, die sich auf der Oberfläche der Stoßstange befinden. Wasche die Stoßstange gründlich mit Wasser und Seife ab und trockne sie dann sorgfältig ab, so dass sie nicht mehr feucht ist. Chrom rostet leicht, falls deine Stoßstange also rostig ist, musst du den Rost entfernen, bevor du zu lackieren beginnen kannst. Vermische dazu Essig mit Natron, bis sie eine dicke Paste bilden. Nimm einen Lappen oder irgendein Tuch und bedecke den rostigen Bereich mit der Paste. Lasse sie etwa fünf Minuten lang einwirken und reibe den Rost dann mit Stahlwolle von der Stoßstange ab.   Die Mischung aus Essig und Natron sollte bewirken, dass sich die Rostpartikel lösen. Falls deine Stoßstange immer noch Anzeichen von Rost zeigt, wiederhole den Vorgang von vorn. Wische die Stoßstange mit Wasser und Seife ab, wenn du den Rost entfernt hast, um sicherzustellen, dass du eine schön saubere Oberfläche hast. Um Lack auf deine Stoßstange aufzutragen, musst du eine bearbeitbare Oberfläche für die Grundierung schaffen. Benutze Schleifpapier oder einen Doppelfunktionsschleifer, um Unvollkommenheiten zu entfernen. Beginne mit einem gröberen Schleifpapier, wie etwa mit 60-er oder 120-er Körnung. Verwende dann für ein feineres Finish Papier mit 320-er Körnung. Das Ziel ist es, die glänzende Beschaffenheit der Chromoberfläche zu entfernen.   Falls du abblätternde Stellen oder tiefe Kratzer entfernen oder heftig schleifen musst, solltest du Papier mit 40-er bis 60-er Körnung verwenden. Probiere zum Beseitigen Kleiner Unvollkommenheiten Papier mit 80-er bis 120-er Körnung aus. Verwende für eine sehr glatte Oberfläche Papier mit 360-er bis 600-er Körnung. Das sollte die eine Oberfläche ohne viele Kratzer hinterlassen. Schmiere- und Wachsentferner beseitigt zusätzliche Spuren von Schmutz, Öl, Schmiere und andere Verunreinigungen. Reste von Schmutz bewirken eine schlechte Lackierung. Wische die Stoßstange deshalb unbedingt gründlich mit Wachs- und Schmiere-Entferner ab. Trocken sie dann mit einem sauberen Lappen ab.  Schmiere- und Wachsentferner kann man im Baumarkt, im Autoteilegeschäft oder online kaufen. Falls irgendein Teil des Autos oder der Stoßstange nicht überlackiert werden soll, decke diesen Abschnitt mit Malerband oder Plastik ab. Falls du Malerband verwendest, achte darauf, dass die Ränder fest und gleichmäßig angedrückt sind.

english_section_name: Preparing the Surface for Primer

summary: Richte deinen Arbeitsbereich und deine Sicherheitsausrüstung her. Besprühe die Chromstoßstange mit selbstätzender Grundierung. Besprühe die Stoßstange mit regulärer Autogrundierung. Schleife die Grundierung ab, ohne die Chromoberfläche zu berühren. Wische Staub oder Rückstände von der Grundierung ab.

document: Lackdämpfe und Aerolsolsprays sind nicht besonders gesund, wenn man sie einatmet. Achte deshalb darauf, in einem belüfteten Bereich zu arbeiten. Du kannst eine belüftete Sprühbude aufstellen und eine Atemschutzmaske tragen, oder ein örtliches Abzugssystem benutzen. Handschuhe und eine Schutzbrille zu tragen sind ebenfalls wichtige Sicherheitsmaßnahmen. Die selbstätzende Grundierung ermöglicht es der regulären Grundierung, am Metall zu halten. Bedecke die gesamte Stoßstange mit der selbstätzenden Grundierung, indem du zwei bis drei gleichmäßige Schichten aufsprühst. Lasse jede Schicht vollständig trocknen, bevor du fortfährst.  Wenn du zwischen den Schichten sprühst, sollte selbstätzende Grundierung nur ein paar Minuten brauchen, um zu trocknen. Lasse die letzte Schicht drei bis vier Stunden lang einwirken, bevor du zu schleifen beginnst. Die reguläre Grundierung hilft dabei, den Lack ans Chrom zu binden, das Metall zu stärken und rosten vorzubeugen. Verwende deshalb nicht die selbstätzende Grundierung und nicht auch die reguläre. Bedecke die gesamte Oberfläche gleichmäßig mit zwei bis drei Schichten und warte, bis jede Schicht trocken ist, bevor du die nächste aufträgst.  Je nachdem, welche Sorte Grundierung du verwendest und welche Lacksorte darüber, variiert die Trockenzeit der Grundierung. Schaue in der Anleitung der Grundierung nach, wie lange du sie einwirken lassen musst. Wenn die Grundierung deiner Stoßstange vollständig trocken ist, kannst du zu schleifen beginnen. Der Zweck dieses Abschleifens besteht darin, ihre Oberfläche zu glätten, ohne bis zur Chromschicht zu kommen. Verwende deshalb für diesen Schritt nur ein sehr feines Schleifpapier (400-er bis 600-er Körnung).  Falls du aus Versehen doch durch die Grundierung schleifst und die Chromoberfläche erreichst, trage die Grundierung erneut auf, lasse sie trocknen und schleife erneut. Wische mit einem Tuch etwaige vom Schleifen übrig gebliebenen Staubpartikel ab. Es sollte keinerlei Schmutz auf deiner Stoßstange zurückbleiben, da dieser sich darauf auswirkt, wie der Lack an der Oberfläche haftet. Um es zu vermeiden, die Grundierung versehentlich zu entfernen, wische vorsichtig.  Du kannst Wasser, Lackverdünnung oder einen Wachs- und Schmiere-Entferner benutzen, um den Staub abzuwischen.

english_section_name: Priming the Chrome Bumper

summary: Übe deine Sprühtechnik. Sprühe den Lack in leichten, gleichmäßigen Schichten auf die Stoßstange. Trage Klarlack auf die lackierte Stoßstange auf. Bringe die Stoßstange wieder an deinem Fahrzeug an, wenn sie vollständig trocken ist.

document: Falls du noch nie zuvor eine Sprühpistole benutzt hast, ist es keine schlechte Idee, an einem Reststück Metall zu üben. Halte die Sprühpistole 15 cm von der Metalloberfläche entfernt. Sprühe den Lack in gleichmäßigen Bewegungen hin und her. Um Tropfen oder Bereiche mit schwerem Lack zu vermeiden, drücke nur dann auf den Lackauslöser, wenn dein Arm in Bewegung ist.  Falls du Tropfen hast, kannst du die Farbnasen vorsichtig mit nassem Schleifpapier mit 2.000-er Körnung abschleifen. Wenn du Vertrauen in deine Sprühtechnik hast, trage die Farbe in einer gleichmäßigen Schicht auf der Stoßstange auf. Verwende drei bis vier Schichten und achte darauf, sie auf etwaige Tropfen zu überprüfen, welche das Aussehen des Lacks beeinträchtigen. Lasse jede Schicht gänzlich trocknen, bevor du eine zusätzliche aufträgst.  Schaue zu den korrekten Trockenzeiten in der Anleitung deines Lacks nach, wie lange du zwischen den Schichten warten musst. Nachdem du mit der Farbe der Stoßstange zufrieden bist und die ganzen Lackschichten getrocknet sind, trage gleichmäßig zwei bis drei Schichten Klarlack auf. Während er meistens als Autoklarlack bezeichnet wird, wird er auch Überlack oder Hochglanzlack genannt. Der Klarlack hilft dabei, die Farbe zu konservieren (so wie er die Stoßstange vor Sonnenschäden, Abblättern, Schmutz, Chemikalien und vielen anderen Sachen schützt, die der Oberfläche deiner Stoßstange schaden könnten). Wenn die letzte Schicht deiner Stoßstange trocken ist, kannst du sie wieder an deinem Fahrzeug anbringen! Bringe die Schrauben und Bolzen an der Stoßstange an und untersuche deine neu fertiggestellte Lackierung.

english_section_name: Applying the Paint and Finishing Touches


summary: Achte auf jegliche Schwierigkeiten, die du beim Drehen des Kopfes oder der Schultern hast. Beobachte jeden Kraftverlust, den du in einem oder beiden Armen verspürst. Achte auf jegliche Muskelkrämpfe oder Versteifung, die du versrpürst. Achte auf Schmerzen im Nacken und den Schultern. Beobachte jegliches kribbelnde Gefühl in deinen Armen.

document: Die Aufgabe des Trapezmuskels ist es, deinen Kopf zu stützen. Wenn du den Trapezius durch eine Zerrung verletzt, kann er diese Funktion nicht so gut ausführen. Aufgrund dessen könnte es dir schwer fallen, deinen Kopf, Hals oder die Schultern so zu bewegen wie sonst. Außer daß der Trapezius die gesamte Arbeit auf sich nimmt, um den Kopf aufrecht zu halten, ist er ebenso mit deinen Armen verbunden. Wenn du deinen Trapezmuskel verletzt, kann es sein, daß einer oder beide Arme geschwächt werden, so als ob sie keine Stütze hätten. Wenn die Muskelfasern im Trapezius zu sehr gedehnt werden oder gar reißen, dann ziehen sich die Muskelfasern zur selben Zeit zusammen und werden gespannt. Wenn dies geschieht, kann es zu einer Art Blockierung kommen, die verhindert, daß genügend Blut zu dieser Stelle transportiert wird. Dieser Blutmangel kann dazu führen, daß sich deine Muskeln verkrampfen (es fühlt sich an, als ob der Muskel unter deiner Haut anfängt zu zucken) oder es zu einer Versteifung kommt (dies fühlt sich an, als ob sich deine Muskeln in Zement verwandelt hätten). Wie oben erwähnt, wird, wenn sich die Muskelfasern des Trapezius zusammenziehen, weniger Blut an diese Stelle transportiert, was auch bedeutet, daß weniger Sauerstoff dorthin gelangt. Sauerstoff hilft dabei, Milchsäure abzubauen, so daß sich diese ansammelt und Schmerzen verursacht, wenn nicht genug Sauerstoff vorhanden ist. Der Schmerz kann als scharf beschrieben werden, als stechendes Gefühl oder sich so anfühlen, als wenn dein Muskel aus kleinen Knoten bestünde. Außer den Muskelkrämpfen und dem Schmerz, der durch unzureichende Blutzufuhr verursacht wird, wird dies wahrscheinlich auch dazu führen, daß du an dieser Stelle ein Prickeln verspürst. Dies hängt damit zusammen, daß sich die Muskelfasern an dieser Stelle zusammengezogen haben.

english_section_name: Spotting Early Signs of a Pulled Trapezius

summary: Folge der PRICE-Therapie Technik. Schütze Lasse deinen gezerrten Trapezius ruhen. Mache eine Kompresse Nimm Schmerzmittel.

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Dies ist eine der besten Wege, mit der Heilung deines Trapezius anzufangen. Die PRICE-Therapie besteht eigentlich aus einer Reihe von Dingen, die du tun solltest. Die folgenden Schritte erklären jeden dieser Schritte im Detail. Sie beinhalten folgendes:  Schutz.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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<\/div>"}  Erhöhung. deinen Trapezius. Wenn dein Trapezius noch mehr verletzt wird, als er es ohnehin schon ist, kann dies zu einer noch ernsthafteren Verletzung führen, wie z.B. einem Riss. Um dies zu vermeiden, mußt du deinen gezerrten Muskrel schützen. Um deinen Muskel zu schützen, vermeide dies:  Hitze: Kein heißes Bad, Hitzepackungen und Saunas oder halte dich nicht in einer warmen Umgebung auf, da Hitze dazu führt, daß sich die Blutgefäße erweitern (öffnen), und daher ein erhöhtes Risiko einer Blutung besteht, da vermehrt Blut zu den erweiterten Blutgefäßen fließt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Weitere Bewegung: Jegliche exzessive Bewegung der betroffenen Stelle kann zu einer weiteren Verletzung führen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Massage: Druck, der auf die betroffene Stelle ausgeübt wird, kann zu einer weiteren Verletzung beitragen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du solltest alle Bewegungen für mindestens 24 bis 72 Stunden vermeiden, die zu einer weiteren Verletzung des gezerrten Muskels führen könnten. So wie es aussieht, wird dich der Schmerz wahrscheinlich sowieso daran hindern, etwas Verrücktes zu tun, aber eine kleine Erinnerung schadet sicher nicht. Ausruhen trägt zum Heilungsprozeß bei, ohne weiteren Schaden am verletzten Muskel anzurichten. mit Eis. Lege ein Eispack oder eine Tüte mit Eiswürfeln auf deinen Nacken und die Schultern, um die Schwellung und den Schmerz so gering wie möglich zu halten. Das Eis regt den Fluß der Lymphe an, die wichtige Nährstoffe zum verletzten Gewebe um die Verletzung herum transportiert. Die Lymphe entfernt außerdem Abfallproduke von den Zellen und dem Körpergewebe, was eine sehr bedeutsame Funktion während des Regenerierungsprozesses des Gewebes darstellt. Du solltest dein Eispack oder die Tüte mit Eiswürfeln jedes Mal 20 Minuten lang auf den Trapezmuskel legen. Warte zwei Stunden und lege dann das Eispack erneut auf.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du solltest diesen Vorgang vier bis fünfmal pro Tag während der ersten Tage (in den ersten 24 bis 72 Stunden) der Muskelverletzung wiederholen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Schmerzmittel wirken, indem sie den Schmerz blockieren und die Schmerzsignale zum Gehirn beeinträchtigen. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht als solcher gedeutet und auch nicht gefühlt werden. Schmerzmittel werden folgendermaßen in Kategorien unterteilt:  Einfache Schmerzmittel: Diese kannst du rezeptfrei in der Apotheke kaufen, dies schließt auch Paracetamol mit ein.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Stärkere Schmerzmittel: Diese sollten eingenommen werden, wenn die einfachen rezeptfreien Schmerzmittel nicht wirken. Sie können nur von einem Arzt verschrieben werden; hierzu gehören Codein und Tramadol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Healing Your Trapezius

summary: Gehe dies mit Hilfe eines Physiotherapeuten an. Stärke deinen Trapezius mit Übungen zuhause, sobald er geheilt ist. Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeut über eine mögliche Operation, falls diese Verletzung immer wieder auftritt.

document:
Um den oberen Trapezius zu stärken und dessen optimale Funktion zu erhalten, wirst du möglicherweise an einen Physiotherapeuten überwiesen.  Es gibt spezielle Übungen, die Schmerzen im oberen Trapezius vorbeugen. Die folgenden Übungen können am Tag pro Stunde 15 bis 20 Mal wiederholt werden. Schulter-Kneifen. Hier wirst du angewiesen, deine Shultern zunächst kreisförmig zurückzubewegen und danach deine Schulterblätter zusammenzukneifen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schulterzucken. Hierbei ziehst du deine Schultern nach oben, bis sie die Ohren erreichen, und danach läßt du sie wieder herunter.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Halsrotationen. Drehe den Kopf zuerst nach rechts und dann zur entgegengesetzten Seite.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sobald sich dein Trapezmuskel anfühlt, als wenn er geheilt wäre, solltest du mit leichten Übungen beginnen, um sicherzustellen, daß die Verletzung nicht erneut auftritt. Es gibt mehrere Übungen, die den Trapezius stärken. Wenn du nicht sicher bist, ob dein Muskel bereits vollständig geheilt ist, ist es wahrscheinlich besser, einen Arzt oder Muskelspezialisten um Rat zu fragen, bevor du mit den Übungen beginnst. Versuche es mit folgender Schulter-Übung. Stelle dich gerade hin mit entspannten Schultern. Schaue langsam nach vorne und bewege dann deinen Kopf so, daß sich dein Ohr zur Schulter hin bewegt. Dein Ohr sollte so nahe wie möglich an der Schulter sein, ohne daß es weh tut oder sich anfühlt, als würdest du dich zu sehr anstrengen. Halte diese Position für 10 Sekunden und wiederhole dann die Übung für die andere Seite.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Versuche, den Brustkorb vorne zusammenzubringen. Stell dich gerade hin mit entspannten Schultern. Neige deinen Kopf langsam, so daß sich dein Kinn zur Brust bewegt. Vergewissere dich, daß deine Schultern währendessen entspannt bleiben und nach unten hängen. Verbleibe in dieser Position für 10 Sekunden. Mache diese Übung zwei bis dreimal am Tag.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du deinen Trapezmuskel ernsthaft gezerrt oder gerissen hast, mußt du womöglich operiert werden, besonders, wenn es so aussieht, als ob der Muskel nicht kräftiger wird, obwohl du versucht, diesen mit Übungen zu stärken. Dies wird jedoch nur dann in Betracht gezogen, wenn alle anderen Behandlungsmethoden versagt haben.  Bei einer Operation wird das verletzte Trapezmuskelgewebe repariert und neu verbunden, so daß es seine Funktion wiedererlangen kann.

english_section_name: Strengthening Your Trapezius

summary: Achte auf jegliche Müdigkeit, die du verspürst. Du mußt verstehen, daß ein gezerrter Trapezius, deine Konzentrationsfähigkeit einschränken kann. Achte auf jegliche Schlaflosigkeit, die du verspürst.

document: Je nach deiner Schmerzgrenze, wirst du mehr oder weniger müde sein als andere Personen, die die gleiche Verletzung haben. Das hängt damit zusammen, daß dein Verstand ununterbrochen versucht, einen Weg zu finden, diesen Schmerz zu kontrollieren. Dies kann dich sehr müde machen und dazu führen, daß du nicht viel Energie hast. Jemand, der eine hohe Schmerzgrenze hat, hat möglicherweise die gleiche Energie wie vorher,  was aber nicht heißt, daß die Verletzung weniger stark ist als bei jemandem, der extrem müde wird. Außer dir das Gefühl unglaublicher Müdigkeit zu geben, kann Schmerz auch deine Konzentrationsfähigkeit vermindern. Der Schmerz an sich vermindert deine Konzentration nicht, aber dein Kopf ist möglicherweise so sehr damit beschäftigt, mit den Schmerzen umzugehen, daß es sich psychologisch so anfühlt, als wenn du dich auf nichts konzentrieren könntest. Selbst wenn du versuchst, dich auf etwas zu konzentrieren, kann dich der Schmerz möglicherweise davon ablenken. Es ist ungefähr das Gleiche, als wenn jemand zu dir sagt, du sollst nicht an einen Elefanten denken, und alles wonach du daran denken kannst, ist eben dieser Elefant. Es kann sein, daß dich der Schmerz, der vom gezerrten Trapezmuskel herrührt, nachts wach hält. In diesem Fall ist es dann nicht dein Gehirn, das versucht, dich davon abzuhalten, an den Schmerz zu denken, sondern der Schmerz selbst. Möglicherweise wirst du jedes Mal, wenn du dich umdrehst, einen scharfen Schmerz am Hinterkopf fühlen.

english_section_name: Spotting Late Signs of a Pulled Trapezius


summary: Liege flach auf dem Rücken. Strecke deine Arme aus und dann hebe sie langsam nach oben gegen die Decke auf. Ziehe deine Füße, Knie und Hüfte nach oben. Senke gleichzeitig die entgegengesetzten Arme und Beine. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm und Bein. Wiederhole die Übung je dreimal.

document: Setz dich hin und ziehe deine Bauchmuskeln nach innen in Richtung deines Rückens. Manche Fitnessexperten halten es jedoch für widersinnig, die Bauchmuskeln nach innen zu ziehen und empfehlen deshalb, die Bauchmuskeln stattdessen anzuspannen. Du könntest beide Möglichkeiten ausprobieren, um zu sehen welche von beiden effektiver für dich ist. Mit Hilfe deiner Bauchmuskeln lass dich dann wieder langsam und sanft auf den Rücken herunter. Achte darauf, dass dein Rücken seine natürliche, leicht gerundete Form beibehält und versuche nicht, ihn flach auf den Boden zu drücken. Das hilft dir dabei, die Käfer Übung möglichst wirksam und effektiv auszuführen. Während du deine Bauchmuskeln anspannst, sollte dein Rücken in seiner natürlichen Position mit einer leichten Rundung sein. Zwei Finger sollten leicht unter die Rundung deines Rückens passen. Sie sollten in einer geraden Linie sein, mit den Handgelenken und Händen direkt über deinen Schultern. So kannst du die Käfer Übung richtig und mit möglichst wenig Verletzungsgefahr ausführen. Winkle deine Beine an, sodass deine Knie über deiner Hüfte und Oberschenkel sind. Halte deine Bauch- und Rumpfmuskeln angespannt, während du langsam deine Füße vom Boden abhebst. Lass die Muskeln weiter angespannt, um deine gekrümmten Beine zu einem 90 Grad Winkel anzuheben. Deine Knie sollten direkt über deiner Hüfte sein in gerader Linie mit deinen Oberschenkeln. Wähle einen Arm aus, ihn als Erstes zu senken. Senke ihn und das entgegengesetzte Bein zur gleichen Zeit, während deine Bauchmuskeln angespannt bleiben. Halte Bein und Arm gerade eben über dem Boden und dann gehe wieder in die Ausgangsposition zurück. Bewege dich ganz langsam, um alle richtigen Muskeln zu engagieren und nicht den Schwung zu nutzen. Das verhindert auch, dass dein Rücken sich vom Boden abhebt. Wenn du mit dem ersten Arm und Bein fertig bist, hebe und senke die andere Seite. So werden beide Seiten der Bauch- und Rumpfmuskeln gleichmäßig entwickelt. Nach und nach steigere die Anzahl auf drei Sets von je fünf oder zehn Wiederholungen der Käfer-Übung. Es kann sein, dass du anfänglich nur ein Set machen kannst oder deine Bauchmuskeln anfangen zu zittern, weil du erschöpft bist. Erhöhe langsam die Anzahl deiner Sets, je nachdem wie du dazu fähig bist.

english_section_name: Performing the Traditional Dead Bug

summary: Senke eine verschiedene Anzahl von Gliedern. Benutze Gewichte für Arme oder Beine. Strecke deine Glieder in verschiedene Richtungen aus.

document: Je nach deinem Trainingszustand kann es sein, dass du andere, leichtere oder schwierigere Käfer-Übungen ausprobieren kannst. Behalte das Grindprinzip der Übung ein aber versuche, die Kombinationen zu ändern, wie zum Beispiel:  Senke einen Arm und keine Beine Senke beide Arme und keine Beine Senke ein Bein und keine Arme Senke beide Beine und keine Arme Senke beide Arme und Beine Schnalle ein Paar leichte Gewichte um die Fußgelenke oder nimm ein Paar leichte Hanteln in die Hände. Das zusätzliche Gewicht ist eine größere Herausforderung für deine Muskeln und kann deine Bauch- und Rumpfmuskeln schneller verstärken. Benutze Widerstandsbänder wenn du keine Gewichte anschnallen willst. Die Bänder haben ähnliche Vorteile wie Gewichte. Fange mit der Grundpose der Käfer-Übung an. Anstatt die Glieder zu heben und senken, bewege jedes einzelne in verschiedene Richtungen. Das ist eine große Herausforderung für deine Bauch- und Rumpfmuskeln und fördert Kraft und Koordination.

english_section_name: Trying Variations of the Dead Bug


summary: Benutze eine Friseurschere am oberen Teil des Kopfes. Teile den oberen Bereich in Abschnitte ein. Schneide deinen Pony

document: Wenn du eine Friseurschere anstelle einer Haarschneidemaschine verwendest, kannst du präzisere Schnitte machen und deinem Haar mehr Struktur verleihen. Friseurscheren kann man im Internet oder in den meisten Haarpflegegeschäften kaufen. Benutze keine Haushaltsschere, um deine Haare zu schneiden, da sie nicht scharf genug ist, um die Haare richtig zu schneiden, so dass du eher Fehler machen könnest. Benutze deine Finger oder einen Kamm, um das Haar von der Oberseite deines Kopfes anzuheben. Arbeite langsam und vorsichtig in Abschnitten von etwa sechs Millimetern. Diese sollten parallel zur Vorderseite deines Haaransatzes verlaufen. Nimm während des Schneidens ein wenig von dem zuvor geschnittenen Abschnitt in den neuen Abschnitt rein (als Orientierungslinie).  Die Schnitte auf dem Kopf sind auffälliger als die an den Seiten des Kopfes. Beginne immer mit einfachen Schnitten. Denke daran, dass du immer mehr abschneiden kannst, aber die Haare nicht wieder länger machen kannst. Wenn du mit diesem Bereich fertig bist, kannst du deine Orientierungslinie überprüfen, indem du einen Haarabschnitt hochhältst, der senkrecht zu deinem Haaransatz steht. Dein Haar sollte über die gesamte Länge dieses Abschnitts gleich lang sein. Sei beim Schneiden an der Haarlinie, wo das Haar etwas weicher ist als auf dem Rest des Kopfes, sehr vorsichtig. , falls du einen hast, mit einer Friseurschere. Wenn du einen Pony hast, teile ihn in kleine Abschnitte ein. Ziehe den Kamm durch jeden Abschnitt und halte an der Stelle an, wo du die Spitzen abschneiden möchtest. Schneide sie dann mit einer Friseurschere ab.

english_section_name: Using Scissors to Cut the Top

summary: Gleiche die Seiten aus. Schneide deine Koteletten auf die gewünschte Länge. Verblende deine Seiten mit dem Haar auf deinem Kopf. Rasiere deinen Nacken aus. Style deine Haare

document: Überprüfe deine Seiten mit einem Spiegel und vergewissere dich, dass sie gleichlang sind. Kämme dein Haar und nimm von jeder Seite des Kopfes einen Abschnitt von etwa dem gleichen Punkt. Prüfe, ob diese Abschnitte gleich lang sind. Falls nicht, schneide die überschüssige Länge und die Unebenheiten in kleinen Abschnitten ab. Denke daran, dass es immer einfacher ist, nur ein Bisschen abzuschneiden und später mehr nachzuarbeiten. Du kannst deine Koteletten entweder mit oder ohne Aufsatz an der Haarschneidemaschine schneiden. Wenn du lange Koteletten haben möchtest, schneide nur den Teil unter den Ohren ab. Wenn sie kürzer sein sollen, kannst du dich an der Vertiefung über den Wangenknochen orientieren, um zu bestimmen, wo die Unterseite deiner Koteletten sein soll. Lege deine Finger unter die Kotletten, um zu überprüfen, ob sie nach dem Schneiden gleichlang sind. Kämme dein Haar nach unten zu den Seiten. Halte die Schere senkrecht und schneide die Kanten ab, um überstehende Haare zu entfernen. Rasiere die Haare, die im Nackenbereich wachsen, mit der Haarschneidemaschine ab. Beginne etwas unterhalb der Nackenlinie und arbeite dich näher an sie heran. Überprüfe deine Nackenlinie mit einem Handspiegel, nachdem du ihn ausrasiert hast, um sicherzustellen, dass er ordentlich und gleichmäßig aussieht. direkt nach dem Schneiden. Wasche deine Haare nach dem Schneiden, um Schnitthaare zu entfernen. Trockne sie dann mit einem Handtuch ab, kämme sie durch und style sie, wie du es sonst auch tust. Entscheide, ob du mit deinem neuen Stil zufrieden bist. Wenn nicht, schneide deine Haare erneut oder gehe zum Friseur, um größere Änderungen vorzunehmen. Wenn du beim Styling Fehler oder Unebenheiten feststellst, schneide diese Bereiche bei Bedarf erneut.

english_section_name: Making Finishing Touches

summary: Nimm einen kleinen Aufsatz für deine Haarschneidemaschine, um den Hinterkopf und die Seiten zu schneiden. Rasiere zuerst eine Seite des Kopfes und dann die andere. Schneide nun den Hinterkopf. Gehe mit einer kürzeren Einstellung über die untere Hälfte des bereits rasierten Bereichs.

document: Für Anfänger oder diejenigen, die einen einfachen Haarschnitt wünschen, ist eine Haarschneidemaschine für den Hinterkopf und die Seiten am besten geeignet. Stelle den Aufsatz auf sechs oder neun Millimeter, um deine Haare nicht zu kurz zu schneiden. Verwende einen kleinen Aufsatz für die Seiten und führe den Rasierapparat von unten nach oben durch das Haar. Neige die Haarschneidemaschine in verschiedenen Winkeln, um den Schnitt mit dem Rest des Haares zu verblenden. Wiederhole diesen Vorgang dann auf der anderen Seite des Kopfes, bevor du den Hinterkopf schneidest. Achte dabei darauf, dass der Übergang zwischen den Längen auf beiden Seiten an der gleichen Stelle ist.  Wenn du gegen den Strich rasierst, wird der Schnitt sauberer. Einige Haarschneidemaschinen haben auch einen kleinen Aufsatz, der dir hilft, über und um deine Ohren herum zu schneiden. Verwende ihn, wenn du einen hast, um saubere Schnitte um die Ohren herum zu machen. Nachdem du die Seiten geschnitten hast, schneide den Hinterkopf von unten nach oben, wie du es an den Seiten gemacht hast. Um sicherzustellen, dass du gleichmäßig schneidest, lasse einen Freund einen Spiegel hochhalten oder stelle einen hinter dir auf. Lasse den Aufsatz auf der gleichen Einstellung wie an den Seiten, wenn du einen normalen Haarschnitt möchtest. Um die Übergänge zwischen den Schnitten zu verblenden, gehe mit der kürzeren Einstellung des Rasierapparates über die untere Hälfte des Haares. Hebe dein Haar an, wenn du dich den Schläfen und Ohrläppchen näherst. Arbeite langsam wenn du die Haarschneidemaschine verwendest, um eine möglichst gleichmäßige Verblendung zu gewährleisten.

english_section_name: Cutting the Back and Sides with Clippers

summary: Wasche deine Haare, bevor du sie schneidest. Entwirre dein Haar mit einem Kamm. Trockne dein Haar mit einem Handtuch. Suche dir einen bequemen Platz, um dein Haar zu schneiden. Setze oder stelle dich in der Nähe eines Spiegels. Teile dein Haar in Abschnitte ein.

document: Du kannst dein Haar leichter bearbeiten, wenn es sauber ist und keine Knoten drin sind. Mache dein Haar unter fließendem Wasser nass und verwende Shampoo und Haarspülung. Spüle beides aus, nachdem du es in dein Haar massiert hast. Führe den Kamm durch dein Haar und löse mit ihm oder mit den Fingern eventuelle Knoten. Wenn du dein Haar vorher von Verfilzungen befreist, kannst du es saubererer und gleichmäßiger schneiden.  Wenn dein Haar beim Kämmen trocknet, besprühe es mit Wasser, bis es wieder feucht ist. Verwende ein entwirrendes Produkt oder ein natürliches Mittel, um besonders hartnäckige Knoten zu lösen. Der beste Zeitpunkt, um dein Haar zu schneiden, ist, wenn es feucht, aber nicht klatschnass ist. Wenn dein Haar noch tropfnass ist, trockne es mit einem Handtuch ab. Kämme dein Haar noch einmal, um alle Knoten, die durch das Trocknen entstanden sind, zu lösen. Wenn du dein Haar schneidest, während es noch nass ist, liegt es möglicherweise nicht so wie im trockenen Zustand. Das Schneiden der Haare kann mehrere Stunden dauern, besonders wenn du es noch nie gemacht hast. Wähle einen Platz, an dem du dich hinsetzen und arbeiten kannst und wo es nicht so schlimm ist, wenn du eine Unordnung machst. Der beste Ort zum Haareschneiden ist das Badezimmer, wo du Zugang zu fließendem Wasser und einem Spiegel hast. Du solltest so gut wie möglich sehen können, was du tust. Ein großer Wandspiegel im Badezimmer wird dir helfen zu sehen, was du vorne oder an den Seiten schneidest. Wenn möglich, stelle einen zweiten Spiegel auf, so dass du deinen Hinterkopf sehen kannst. Stelle ihn entweder an der gegenüberliegenden Wand auf oder nimm einen Handspiegel, der von einer anderen Person gehalten wird. Ziehe dein Haar mit einem Kamm (etwa neben dem Mittelscheitel) zurück und kämme den Teil in Richtung Ohr nach unten. Tue dies auf beiden Seiten, um die Seitenabschnitte abzuteilen. Wenn dein Haar lang genug ist, kannst du Klemmen verwenden, um den oberen Abschnitt von den Seiten weg zu halten.

english_section_name: Getting Your Hair Ready


summary: Verzichte auf Speisen, die häufig Sodbrennen auslösen. Iss weniger fettiges und scharfes Essen. Reduziere Getränke, die Sodbrennen auslösen können. Iss einen Apfel oder eine Banane. Stelle fest, welche Speisen dir Sodbrennen verursachen. Iss kleinere Mahlzeiten. Iss langsam. Vermeide es, vor dem Schlafengehen zu essen.

document: Speisen zu essen, auf die du sensibel bist, kann Sodbrennen auslösen. Speisen, die Sodbrennen auslösen können, beinhalten:   Zitrusfrüchte Schokolade Tomaten Knoblauch und Zwiebeln Fettiges Essen kann den Schließmuskel, der deine Speiseröhre von deinem Magen dazu bringen, offen zu bleiben, was zu Sodbrennen führen kann.    Du solltest fettiges Essen vermeiden, wenn du mit Sodbrennen zu kämpfen hast. Scharfes Essen führt bei sehr vielen Menschen zu Sodbrennen. Verzichte auf die scharfen Gewürze, um das Sodbrennen loszuwerden. Speisen sind nicht der einzige Grund für Sodbrennen. Bestimmte Getränke können ebenfalls Sodbrennen verursachen. Versuche, die Menge koffeinhaltiger Getränke, die du zu dir nimmst, zu reduzieren, um Sodbrennen zu lindern. Das Pektin in der Apfelschale wirkt als natürlicher Säurehemmer. Bananen enthalten natürliche Säureblocker. Versuche es mit einem Apfel oder einer reifen Banane, um dein Sodbrennen loszuwerden. Da die Schwangerschaft verschiedene Veränderungen in deinem Körper auslöst, könnten Dinge, die dir normalerweise keine Probleme bereiten, jetzt Sodbrennen verursachen. Wenn du oft Sodbrennen hast, versuche, herauszufinden, welche Speisen es auslösen. Beginne zunächst, auf die Speisen zu achten, die häufig Sodbrennen auslösen. Achte dann auf die Speisen, die du unmittelbar vor dem Auftreten von Sodbrennen gegessen hast.   Das könnte bedeuten, dass du die Speisen, die dir Probleme verursachen, aufschreiben musst. Schreibe auf, was du gegessen hast und wie du dich eine Stunde nach dem Essen fühlst.  Wenn das, was du gegessen hast, dir eine Stunde nach dem Essen Sodbrennen bereitet, solltest du es aus deinem Speiseplan streichen.    Zum Beispiel, wenn du zum Abendessen Spagetti mit Fleischbällchen gegessen hast und nach einer Stunde Sodbrennen hast, könnten die Spagetti, die Fleischbällchen oder die Tomatensoße es ausgelöst haben. Verzichte beim nächsten mal auf die Tomatensoße. Wenn du dann kein Sodbrennen mehr bekommst, weißt du, dass die Tomatensoße der Auslöser war. Wenn du Sodbrennen bekommst, solltest du die Pasta oder das Fleisch aus deinem Speiseplan streichen. Große Mahlzeiten können zu Sodbrennen führen. Um das zu verhindern, iss kleinere Mengen auf einmal. Das reduziert die Druckbelastung auf deinen Magen. Langsam zu essen, kann dir helfen, dein Sodbrennen loszuwerden. Langsamer zu essen ermöglicht es dir, leichter und schneller zu verdauen, wodurch weniger Nahrung in deinem Magen zurückbleibt, welche zurück in die Speiseröhre geschwemmt werden könnte. Wenn du versuchst, einzuschlafen, kann das Druck auf deine Speiseröhre ausüben und Sodbrennen verursachen. Um das zu verhindern, iss zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.   Leg dich nicht nach dem Essen hin, auch nicht, um ein Nickerchen zu machen. Wenn du müde bist, versuche, dich in einem Sessel zurückzulehnen oder verwende ein paar Kissen, um deinen Kopf und Oberkörper hochzuhalten.

english_section_name: Getting Rid of Heartburn Through Food

summary: Trage lockerere Kleidung. Vermeide es, zu sehr zuzunehmen. Erhöhe die Kopfseite deines Bettes. Füge deinem Speiseplan Apfelessig hinzu. Trinke Ingwertee.

document: Bequeme Kleidung zu tragen, die deinen Bauch nicht einengt, kann gegen Sodbrennen helfen. Sie kann den Druck auf deinen Bauch reduzieren und mindert damit das Risiko, dass Speisen oder Säuren in deine Speiseröhre zurückgedrängt werden. Einer der häufigsten Gründe für Sodbrennen ist Übergewicht. Wenn du schwanger bist, solltest du es vermeiden  zu stark zuzunehmen, besonders wenn du Probleme mit Sodbrennen hast.   Ein gesundes Gewicht zu halten wird dir helfen, den Druck auf deine Speiseröhre zu lindern. Versuche das Kopfende deines Bettes zu erhöhen, um dazu  beizutragen, die Säure in deinem Magen zu halten. Lege Blöcke unter die Kopfseite deines Bettes, und erhöhe es ca. 20 cm.  Staple nicht einfach Kissen unter deinen Kopf. Das wird gegen dein Sodbrennen nicht helfen, nur deinen Hals und Körper verbiegen und dein Sodbrennen verschlimmern. Füge einen Esslöffel Apfelessig zu ca. 170 ml Wasser und trinke es. Forschungen haben ergeben, dass Apfelessig niedrige Säurestände korrigiert und Sodbrennen reduziert. Ingwertee wird als für Schwangere ungefährlich betrachtet und wird oft gegen Übelkeit in der frühen Schwangerschaft angewandt. Ingwer wirkt entzündungshemmend und beruhigend auf den Magen. Er kann auch bei Übelkeit und Erbrechen helfen.   Du kannst dir Ingwerteebeutel im Supermarkt kaufen oder auch selbst welchen herstellen. Schneide circa einen Teelöffel frischen Ingwer und gib ihn in kochendes Wasser. Lasse ihn ca. fünf Minuten ziehen und gieße ihn dann in eine Tasse. Mach das zu jeder beliebigen Tageszeit, aber besonders 20 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help With Heartburn

summary: Versuche es mit Antazida. Nimm H2-Blocker. Frage deinen Arzt nach Metoclopramid.

document: Antazida sind normalerweise in der Schwangerschaft ungefährlich, sofern sie kein Aluminium enthalten. Du kannst Antazide nehmen, die Kalziumkarbonat oder Magnesiumhydroxid enthalten, aber achte darauf, das Etikett genau zu lesen, um sicherzustellen, dass sie kein Aluminium enthalten.    Flüssige Antazida könnten ein bisschen schneller wirken als solche in Tablettenform, aber beide sind effektiv. Antazide, die Natron (Backpulver) oder Natriumzitrat enthalten, könnten zu Wassereinlagerungen führen und auch für deinen Körper giftig sein. Du solltest sie vermeiden. Wenn du Antazide nimmst, achte darauf, dass du die Vitamine, die du während der Schwangerschaft nimmst, zumindest eine Stunde vorher nimmst. H2-Blocker scheinen währen der Schwangerschaft ungefährlich zu sein.   Diese beinhalten rezeptfreie Medikamente wie Tagamet®, Pepcid® und Zantac®. Die Tabletten, die du rezeptfrei im Supermarkt kaufen kannst, enthalten kleinere Dosen. Wenn du eine höhere Dosis möchtest, besuche deinen Arzt, sodass er dir eine verschreiben kann. Wenn du H2-Blocker verwendest, achte darauf, die Herstelleranweisungen zu befolgen.  Die Nebenwirkungen von H2 können Verstopfung, Durchfall, Schwindel, Kopfschmerzen, Ausschläge, Übelkeit und Erbrechen und Probleme beim Urinieren beinhalten.   Wenn du welche dieser Nebenwirkungen hast, versuche, auf die H2-Blocker zu verzichten und ruf sofort deine Ärztin an. Dieses Medikament die Geschwindigkeit deiner Verdauung erhöhen und den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre und Sodbrennen lindern. Es wirkt auch effektiv gegen Übelkeit. Es ist für schwangere Frauen ungefährlich, Metoclopramid zu nehmen, also sprich mit deinem Arzt, falls du dich für dieses Medikament interessierst. Das ist eine kurzfristige Behandlung, die du bis zu 12 Wochen lang anwenden kannst.

english_section_name: Using Medication To Alleviate Heartburn