summary: Besuche die FTB-Webseite. Herunterladen und Installieren. Logge dich mit deinem Minecraft-Konto ein.

document: Feed the Beast ist kostenlos, außerdem sehr sicher und von vielen Mod-Spielern in der Minecraft-Community empfohlen. Gehe einfach auf die FTB-Webseite, die unten in den Quellen aufgelistet ist, und klicke dort auf „Download“. Du musst dich auf der Webseite nicht registrieren. Lade einfach das Installationsprogramm herunter, das du auf der Startseite finden kannst, und öffne es. Wenn das Installationsprogramm startet, darfst du das Konsolenfenster nicht schließen, sonst wird die Installation abgebrochen. Direkt nach dem the Feed the Beast-Update kannst du ein neues Profil erstellen und anschließend deinen Minecraft-Login und dein Passwort eingeben. Das ist nötig, da du den Minecraft-Client zum Spielen nutzen musst.

english_section_name: Install Feed The Beast

summary: Gehe zur Minecraft-Webseite. Kaufe das Spiel. Lade das Spiel herunter und installiere es.

document: Um FTB ausführen zu können, benötigtst du Minecraft. Du kannst das Spiel über die Minecraft-Seite kaufen, die unten bei den Quellen aufgelistet ist. Bevor du auf den „Kaufen“-Button im Navigationsmenü klickst, musst du dich erst in dein Konto einloggen oder ein neues Konto anlegen. Nachdem du dich eingeloggt und auf „Kaufen“ geklickt hast, wirst du nach deinen Zahlungsinformationen gefragt.  Du kannst das Spiel mit PayPal bezahlen. Wenn du das Spiel für einen Freund kaufen willst, klicke stattdessen auf die „Geschenk“-Option. Mojang wird dir einen Minecraft-Geschenkcode senden, den du dann an deinen Freund weitergeben kannst. Er kann sich dann ein eigenes Minecraft-Konto anlegen und das Spiel herunterladen. Nach dem Kauf lade das Spiel auf deinen Rechner herunter. Wenn du Windows benutzt, musst du die „.exe“-Dateien mit Administratorenrechten ausführen. Bevor du mit der Installation von FTB weitermachst, starte erst Minecraft, und überprüfe, ob du die neueste Version hast.

english_section_name: Purchase Minecraft

summary: Besorge dir ein Modpack. Installiere Texturenpakete. Spielen.

document: Denke daran, dass jedes Modpack ein eigenes Verzeichnis erzeugt. Das bedeutet, dass du beim Minecraft-Spielen ohne die Benutzung von Feed the Beast deine Spielstände aus den jeweiligen Modpacks nicht sehen kannst.   Jedes Pack hat jeweils einen anderen Ordner zum Speichern der Daten, damit deine original Minecraft-Kopie nicht verändert wird. Um ein Modpack zu erhalten, klicke den „Modpack“-Button auf deinem Feed the Beast-Launcher. Du wirst dann eine lange Liste von Modpacks sehen, die zu einzelnen Spielen zusammengefasst wurden. Das beliebteste Spiel steht dabei ganz oben. Um die Mods in diesem Pack anzusehen, musst du nur auf den Namen klicken und dann im Fenster mit den Kurzbeschreibungen nach unten scrollen. In jedem Modpack gibt es ein Tutorial, das dir am Anfang des Spiels zeigt, welche neuen Gegenstände es gibt und wie du sie herstellen kannst. Klicke einfach auf den Namen des Modpacks und danach auf „Launch“ um es herunter zu laden und dich danach automatisch einzuloggen. Viele Benutzer wollen Texturenpakete installieren, um Minecraft auf ganz neue Art zu erleben. Mit der Hilfe von Feed the Beast kannst du dir auch die Texturenpakete besorgen, die du willst, und sie direkt im Spiel installieren.   Um das zu tun, klicke einfach auf den Button „Texturenpakete“ oben rechts im Fenster des Launchers und wähle dann die Texturenpakete aus, die du haben möchtest. Wenn du ein Texturenpaket für ein bestimmtes Modpack installieren willst, schau nach dessen Namen unten rechts auf dem Bildschirm, direkt neben dem Installationsbutton. Denke daran, dass nicht alle Texturenpakete mit jedem Modpack kompatibel sind, da einige nur mit älteren Versionen von Minecraft funktionieren. Du siehst die Kompatibilität in der Beschreibung jedes Texturenpakets. Wenn du mit der Auswahl fertig bist, klicke einfach auf „Installieren.“ Damit du Minecraft mit diesen Modpacks spielen kannst, musst du das Spiel immer über FTB starten – ansonsten landest du im normalen Vanilla Minecraft. Logge dich über FTB ein und klicke dann auf den Start-Button, um loszulegen.  FTB funktioniert auch im Multiplayer-Modus, aber nur wenn auch deine Mitspieler FTB mit dem selben Modpack benutzen.

english_section_name: Get Modpacks and Texturepacks


summary: Lebe laut und stolz! Übernimm Verantwortung! Sei ehrlich! Sei positiv! Respektiere jeden! Sei bescheiden!

document: Unverschämt zu sein, wer du bist und deine Leidenschaften im Leben durchscheinen zu lassen ist sehr beeindruckend für die Leute, selbst wenn es nicht bemerken. Jeder möchte so leben, als ob es ihn nicht kümmerte, was andere denken. Wenn sie also jemanden sehen, der das tatsächlich tut, sind sie beeindruckt. Übernimm die Verantwortung für deine Taten, aber nimm auch Verantwortung an! Der "Erwachsene" in der Situation zu sein, bereit zu sein, etwas im Griff zu haben, und mit den Konsequenzen umzugehen ist beeindruckend für Andere. Sag denen Leuten höflich aber ehrlich deine Meinung! Sei offen bezüglich der Neigungen, die du hast, und bereit, jemandem zu sagen, wenn du denkst, dass etwas nicht funktionieren wird (selbst wenn es dein eigenes Produkt ist)! Wenn du ein Versprechen oder eine Versicherung gibst, halte dich daran! Übertriff die Dinge, die du versprichst, wenn du kannst! Du willst doch jemand sein, den die Leute als vertrauenswürdig ansehen! Dies wird als rare Eigenschaft angesehen und bewundert. Sei jemand, der eine schreckliche Situation in eine nützliche Lektion verwandeln kann, ohne mit der Wimper zu zucken! Bleib in rauen Situationen immer ruhig! Sei kein Jammerer: Geh Probleme einfach ruhig an und mach weiter! Die Leute mögen Personen, die mit Situationen umgehen können, ohne überfordert zu sein. Sei respektvoll deinen Kollegen und Vorgesetzten gegenüber, aber sei vor allem Leuten gegenüber respektvoll, die Andere als "unter" dir ansehen mögen! Ein großer Mann sagte einmal: "Wenn du wissen willst, wie ein Mensch ist, sieh dir genau an, wie er seine Untergebenen behandelt, nicht Seinesgleichen!" Das heißt, sei nett zu den Armen, Obdachlosen, deinen Angestellten usw.! Sie sind mehr Deinesgleichen, als du vielleicht zugeben magst. Eine bescheidene Natur ist tatsächlich sehr beeindruckend für die meisten Leute. Die allgemein anerkannte Vorstellung, dass sich zu benehmen, als seist du der Beste, dich besser behandelt werden lässt, hält der Realität nicht stand. Die Leute mögen keine Angeber, und du wirst wahrscheinlich mehr Gegner als sonst etwas dadurch verdienen. Sei bescheiden bezüglich deiner Leistungen, und die Leute werden ehrlich beeindruckt sein!

english_section_name: How to Act

summary: Tu etwas! Sei toll bei dem, was du tust! Arbeite hart! Hilf Anderen regelmäßig und aufrichtig! Stell deine Eigenschaften korrekt zu Schau! Steh zu deinen Überzeugungen!

document: Die einfachste Sache, die du tun solltest, um Leute zu beeindrucken? Tu etwas! Irgendetwas. Von der Couch hoch zu kommen ist der grundsätzlichste Schritt. Dies ist etwas, das wirklich schwer für Leute ist, und wenn sie sehen, dass du zum Fitness gehst, mit deiner Freundin aufregende Wochenenden verbringst und jeden Sommer reist, sind sie beeindruckt. Was sogar noch besser ist, ist, wenn du neue Fertigkeiten aufnimmst, entweder zum Spaß oder für die Arbeit. Was auch immer du tust, um aufzustehen und dein Leben aktiv zu leben, werde richtig gut darin! Übe! Werde ein Profi! Dies ist unglaublich beeindruckend für die Leute, selbst wenn deine Fähigkeit oder Leidenschaft ein bisschen ungewöhnlich ist. Natürlich denken die meisten Leute, dass sie hart arbeiten. Wenn du einer von denen bist, arbeite härter! Wenn du der Meinung bist, dass du alles bekommen solltest, was du willst, ohne überhaupt richtig zu arbeiten, dann müssen wir reden, denn das ist ein schrecklicher Weg, durchs Leben zu gehen und beeindruckt die Leute sind besonders. Die Leute mögen jemanden mit starker Arbeitsethik. Es lässt dich fähiger aussehen, selbst wenn du es nicht bist. Jemand, der großzügig ist, ist ebenfalls beeindrucken d für die meisten Leute. Finde Wege, Anderen zu helfen! Besonders indem du Dinge wie ein Ehrenamt machst! Du solltest außerdem deine Hilfe klar um des Helfens Willen anbieten, nicht für persönlichen Nutzen. Dies bedeutet, selbst dann zu helfen, wenn du denkst, dass niemand darauf achtet. Glaub uns, es wird auf dich zurückkommen! Wenn du jemanden mit einer Eigenschaft beeindrucken willst, auf die du stolz bist, musst du es auf eine produktive Weise tun. Du willst ja nicht wie dieser Kerl in der Mid-Life-Krise erscheinen, der denkt, dass er Leute beindruckt, aber in Wirklichkeit bedauert wird!  Stell deinen Wohlstand zur Schau! Wenn du damit angeben willst, wie viel Geld du hast, tu es nicht, indem du einen Haufen Zeug kaufst, das du nicht brauchst! Gib das Geld stattdessen wohltätigen Zwecken oder pack dem obdachlosen Kerl draußen vor deinem Gebäude jeden Tag ein Lunch-Paket! Gib mit deiner Stärke an! Wenn du damit angeben willst, wie stark oder männlich du bist, tu es, indem du diejenigen beschützt, dich sich nicht selbst schützen können! Gib mit deiner Intelligenz an! Wenn du damit angeben willst, wie schau du bist, tu es, indem du anbietest, Leuten bei Aufgaben zu helfen, indem du deine Intelligenz dazu nutzt, Dinge zu tun, oder sogar nur, indem du zugibst, dass du etwas nicht weißt (aber anbietest, dabei zu helfen, es herauszufinden)! Eine starke moralische Überzeugung ist für eine Menge Leute beeindruckend. Tu das Richtige, besonders wenn es schwer ist, und die Leute werden dir, ehe du dich versiehst,  auf den Rücken klopfen! Dies kann an einem Arbeitsplatz kompliziert sein, aber manchmal ist es zum Besten.

english_section_name: What to Do


summary: Lege die gewaschene Tomate auf ein Schneidbrett. Entferne die Kerne. Lege die Tomate auf ihre obere Seite. Halbiere die Tomate. Nimm eine der Hälften und lege sie zurecht. Schneide die Tomate. Genieße!

document: Der Teil mit dem Stiel muss nach oben zeigen. So wird das Entkernen der Tomate leichter. Wenn du große Roma- oder Fleischtomaten hast, musst du die Kerne vor dem Schneiden entfernen. Wenn du kleine Cherry- oder Strauchtomaten hast, ist dieser Schritt nicht nötig. Du kannst ihn überspringen und beim nächsten Schritt weitermachen.  Lege deinen Daumen genau auf die Kante des Messers, das vorzugsweise ein kleines Küchenmesser ist. Verwende die Hand, in der das Messer nicht liegt, um die Tomate zu greifen und stabilisiere deine Hand am Schneidbrett. Setze die Spitze des Messers sanft und leicht seitlich der Kerne in der Mitte an. Drücke das Messer ca. 6 bis 12 Millimeter tief in die Tomate. Schneide einen kleinen Kreis aus der Tomate, indem du das Messer drehst. Ziehe die Kerne heraus. Jetzt wo die Kerne entfernt sind, hat die Tomate eine flachere Oberfläche an einer Seite. Lege die Tomate mit dieser "oberen" Seite nach unten, so dass sie auf dem Schneidbrett liegt und du eine stabile Basis hast. Verwende ein scharfes Chefmesser oder ein gezahntes, um einen langen Schnitt von oben nach unten zu machen, so dass die Tomate in zwei Halbkugeln geteilt ist. So wird das Schneiden viel einfacher, wenn du aber ganze Tomatenscheiben willst, kannst du diesen Schritt auslasen und direkt zum Schneiden übergehen. Lege sie mit der Schnittseite nach unten in Richtung Schneidbrett. Die folgenden Schritte helfen dir dabei sicherzugehen, dass du die Tomate in gleichmäßige Stücke schneidest. Wenn du eine ganze Tomate schneidest, kannst du nach demselben Prinzip arbeiten.  Lege die Hand, die nicht schneidet, auf die linke Seite der Tomate (wenn du mit der rechten Hand schneidest). Rolle deine Finger gekrallt um die Tomate und drücke die Fingerspitzen leicht gegen sie. Dieser Griff hilft dir, die Tomate zu stabilisieren und beugt Schnittverletzungen vor. Setze die Messerspitze auf das Schneidbrett hinter der rechten Seite der Tomate. Lasse die Messerspitze auf dem Schneidbrett, bewege das Messer aus dieser Position direkt nach unten durch die Tomate. Mit einem scharfen Messer schneidet es sich leichter. Hebe das Messer wieder an, wenn die Klinge auch auf der anderen Seite der Tomate das Schneidbrett berührt. Lege das Messer ca. 6 bis 12 Millimeter links des letzten Schnitts auf die Tomate. Die Entfernung hängt davon ab, wie dick du die Tomatenscheiben gerne hättest. Wiederhole diese Zugbewegung auf der gesamten Tomate. Wiederhole diese Schritte für die zweite Hälfte der Tomate. Jetzt hast du eine perfekt geschnittene Tomate für Salate, Sandwiches oder zum pur essen.

english_section_name: Using a Knife

summary: Packe deinen Eier- oder Apfelschneider aus. Gib die gewaschene Tomate hinein. Schneide die Tomate. Fertig.

document: Das ist eine lustige Alternative, um Tomaten zu schneiden und vor allem hilfreich, wenn du zimperlich mit Klingen bist und dich mit Messern nicht so wohl fühlst oder wenn du einfach nur den Eier- oder Apfelschneider anders verwenden willst, der nur Platz wegnimmt. Eierschneider eignen sich gut für kleine Tomaten, während ein Apfelschneider für Fleischtomaten geeignet ist. Gib die Tomate in die tiefere Mitte des Schneiders, wie du es mit einem hartgekochten Ei oder Apfel auch tun würdest. Drücke sanft, aber schnell, den Schneidhebel nach unten, um die Tomate zu schneiden. Genieße!

english_section_name: Using an Egg or Apple Slicer

summary: Besorge dir einen Tomatenschneider. Lege die gewaschene Tomate auf das Schneidbrett. Schneide die Tomate. Fertig.

document: Ein beliebtes, manuell betriebenes Modell sieht ein wenig aus wie eine Fliegenklatsche. Verwende deine nicht-dominante Hand, um die Tomate zu stabilisieren und an Ort und Stelle zu halten. Der Schneider verarbeitet deine Tomate schnell, da er alles auf einmal schneidet!  Halte den Tomatenscheider in deiner dominanten, schneidenden Hand, so dass die scharfe Seite der Klingen zur Tomate zeigt. Um eine größere Hebelwirkung zu erzielen, kannst du deinen Zeigefinger an der Stelle auf den Griff legen, an der er eine Verbindung mit dem Rahmen des Schneiders hat. Arbeite die Klingen des Schneiders in einer sägenden Bewegung durch die Tomate. Lege deine nicht-schneidende, stabilisierende Hand auf die Tomate, dass sie den Klingen nicht im Weg ist, wenn du bei der Hälfte der Tomate angekommen bist. Du willst dich nicht selbst schneiden! Säge nach vorne und hinten durch die Tomate bis du das Schneidbrett erreichst. Wenn du beim Schneidbrett angekommen bist, hast du eine perfekt geschnittene Tomate.

english_section_name: Using a Tomato Slicer

summary: Bereite deine Mandoline vor. Justiere die Klinge. Gib die Tomate hinein. Schneide die Tomate. Genieße!

document: Eine Mandoline ist ein stabiles Schneidwerkzeug für Profis und Heimköche. Sie eignet sich, um schnell viele gleichmäßige Schnitte zu machen. Befolge die Anweisungen des Herstellers, damit deine Mandoline gerade auf dem Schneidbrett steht. Hier legst du die Dicke der Tomatenscheiben fest.  Je nach Beschaffenheit und Modell deiner Mandoline, kannst du alles so lassen oder den Abstand der Klingen im Körper der Mandoline einstellen, um dickere oder dünnere Scheiben zu machen. Achte darauf, dass die Klingen scharf sind - so kannst du sehr dünne Scheiben schneiden, ohne dass die Maschine sich festfrisst oder die Tomate zerreißt. Mandolinen haben fast immer einen Handschutz, an dem du sie während des Schnittes und dessen Vorbereitung festhalten kannst.  Einige Modelle haben Spitzen im Halter, um rutschige Gegenstände wie Tomaten zu stabilisieren. Mandolinenklingen können sehr scharf sein und Fingerspitzen schneiden, verwende also immer den Handschutz, um dich selbst zu schützen! Die Mandoline tut das Meiste für dich!  Beginne an der Oberseite des Körpers der Mandoline und ziehe die Tomate und den Handschutz nach unten und durch die Klingen. Versuche die Klingen in einer leichten ZickZack-Bewegung zu ziehen, damit der Schnitt durch die Haut der Tomate verläuft und sie nicht zermatscht. Ziehe die Klinge wieder nach oben und unten, um eine weitere Scheibe zu schneiden. Wiederhole diesen Schritt bis die ganze Tomate geschnitten ist. Die Scheiben sind gleich dick, weshalb sie sich zum Kochen und Garen eignen.

english_section_name: Using a Mandoline


summary: Wisse, dass nicht ausbalancierte Blätter für die häufigsten Probleme mit dem Wackeln verantwortlich sind. Erwirb ein Kit zum Ausgleich der Flügel oder stelle dein eigenes Material zusammen. Hake die Ausgleichsklemmen der Mitte des Flügels ein und benutze dazu die Kante mit dem höheren Winkel. Schiebe die Ausgleichsklemme am Flügel auf und ab. Befestige ein ausgleichendes Gewicht in der Mitte des Flügels, an der Stelle, wo die Ausgleichsklemme befestigt war. Tausche die Position der Flügel, falls mehr als ein Flügel aus dem Gleichgewicht ist oder falls der Ventilator direkt nach dem Anbau zu wackeln beginnt.

document: Bei einem Gewichtsunterschied von lediglich fünf Gramm wirst du bei hohen Drehzahlen bereits ein leichtes Wackeln bemerken. Das könnte das Ergebnis einer unangemessenen Installation, Abnutzungserscheinungen oder einfach schlecht geformten Flügeln sein. Diese Kits enthalten einfache, kleine Gewichte, die du benutzt, damit dein Ventilator reibungslos läuft. Sie bestehen aus beschwerten Ausgleichsklemmen und verschiedenen Gewichten zum Aufkleben, die du an deinen Flügeln anbringen kannst. Sie ermöglichen dir geringfügige Anpassungen der Gewichte und gleichen Unterschiede aus.  Obwohl die Ausgleichskits relativ preiswert sind, kannst du auch Klebeband und ein paar kleinere Münzen verwenden und dein eigenes Kit daheim selbst zusammenstellen. Allerdings wird sich der Prozess durch die Notwendigkeit, die Münzen mit Klebeband zu fixieren und wieder zu lösen ein wenig verzögern. Diese kleinen Klemmen erhöhen das Gewicht am Flügel und erlauben dir zu testen, welcher von ihnen das Gleichgewicht ruiniert. Schalte den Ventilator ein und beurteile, ob das Wackeln weniger geworden ist. Entferne die Klemme und befestige sie an einem anderen Flügel, bist du alle getestet und herausgefunden hast, welcher von ihnen dein Problem verursacht.  Achte darauf, welcher Flügel das Wackeln am stärksten unterbindet, wenn die Ausgleichsklemme befestigt ist. Teste deinen Ventilator ohne Kit. Klebe eine kleine Münze, wie einen Cent in die Mitte des Flügels und teste ihn dann. Entferne die Münze und teste einen anderen Flügel, bis du den Schuldigen gefunden hast. Teste den Ventilator jedes Mal. Sobald du den nicht ausgeglichenen Flügel gefunden hast, kannst du die Klemme um etwa 15 cm verschieben und dann noch einmal testen. Bewege sie nach unten zum Ansatz und teste sie auch dort. Suche nach der Stelle, wo der Ventilator am reibungslosesten läuft.  Es gibt verschiedene Apps, die dir helfen können, die beste Stelle für die Klemmen zu finden, damit das Wackeln gemindert wird. Sobald du weißt, wo du den Ventilator ausgleichen musst, kannst du die Schutzfolie auf der Rückseite des Gewichts entfernen und es so auf den Flügel kleben, dass es eine Linie mit der Ausgleichsklemme bildet. Entferne die Klemme und teste den Ventilator noch einmal. Falls der Ventilator wieder zu wackeln beginnt, nachdem du die Klemme entfernt hast, kannst du ein zweites, kleineres Gewicht neben dem ersten befestigen, um das Gewicht der Ausgleichsklemme anzugleichen. Falls du keinen Flügel finden kannst, der aus der Balance ist, kann die Installation fehlerhaft verlaufen sein. Ist dein Ventilator brandneu, hast du die Flügel vielleicht einfach nur in der falschen Reihenfolge angebaut. Durch einen einfachen Austausch der Flügel wirst du dein Problem beheben können. Benutze Haftnotizzettel zur Beschriftung deiner Flügel (1,2,3,4,5) und wechsle sie dann aus, indem du sie von der Halterung abschraubst und dann an der richtigen Halterung anschraubst.  Bei Ventilatoren mit vier Flügeln kannst du ein Set von benachbarten Flügeln austauschen und den Ventilator dann erneut testen. Bei einem Ventilator mit fünf Flügeln kannst du jeden zweiten Flügel austauschen (den ersten und den dritten Flügel) und dann testen. Es können zwei bis drei Versuche erforderlich sein, bis du die richtige Reihenfolge gefunden hast.

english_section_name: Balancing the Blades

summary: Während du am Ventilator arbeitest, musst du dafür sorgen, dass er nicht von selbst starten kann. Säubere die Flügel des Ventilators. Kontrolliere und ziehe alle sichtbaren Schrauben an deinem Ventilator fest. Baue den Schirm ab, unter dem der Ventilator an der Decke befestigt ist und ziehe die Schrauben fest. Kontrolliere danach das Drehgelenk der Aufhängung. Ziehe die Schrauben der nach unten führenden Stange an. Lasse den Ventilator auf höchster Stufe laufen und kontrolliere ihn bei voller Leistung auf das Wackeln.

document: Schalte den Ventilator ein und ziehe dann zum Test an der Kordel zur Steuerung, damit er auf jeden Fall ausgeschaltet ist. Auch wenn jemand versehentlich den Schalter betätigt, sollte sich das Gerät nicht einschalten können, solange du daran arbeitest. Falls du am Motor des Geräts arbeiten möchtest oder du dich besonders sicher fühlen willst, kannst du auch den Sicherungsschalter in deinem Verteilerkasten umlegen, damit kein Strom in dem Raum fließt, wo du arbeitest. Allerdings ist es auf diese Weise schwieriger, den Ventilator nach Beendigung der Arbeiten zu testen. Auf der Oberseite können sich Schmutz und Ablagerungen ansammeln, die das Gerät möglicherweise aus dem Gleichgewicht bringen. Zudem können Verunreinigungen auch in den Motor oder die Spalten eindringen und damit das Problem des Wackelns verursachen. Gehe bei der Reinigung folgendermaßen vor:   Nimm einen feuchten Seifenlappen und wische damit den Staub von jedem einzelnen Flügel. Eine kleine Menge Reinigungslösung oder Geschirrspülmittel wird ausreichen. Spüle das Seifenwasser ab und wische etwaige Rückstände mit einem sauberen, feuchten Lappen ab. Trockne die Blätter mit einem sauberen Tuch oder Papiertüchern. Dazu gehören die Schrauben, die die Blätter fixieren und alle Verbindungen zwischen dem Beleuchtungskörper und dem Ventilator. Lose sitzende Schrauben an irgendeinem Teil des Deckenventilators können frei bewegliche Einzelteile zur Folge haben, und die ganze Installation wird zu wackeln beginnen, sobald der Ventilator sich schneller zu drehen beginnt. Die Schrauben sollten alle mit der Hand festgezogen werden, aber du solltest dein Handgelenk dabei nicht überanstrengen, um sie unter besonders starke Spannung zu setzen. Sobald die Schraube dem Druck beim Anziehen widersteht, solltest du aufhören. Diese Schrauben verbinden den Ventilator mit der Decke und das Wackeln des Ventilators wird dein geringstes Problem sein, wenn sie sich lockern. Löse die Schrauben und schiebe den Schirm nach unten. An den Stellen, wo der Ventilator mit der Decke verbunden ist, ziehst du nun alle sichtbaren Schrauben fest, um sicherzustellen, dass der Ventilator fest an der Decke angebracht ist. Diese kleine Kugel passt genau in eine ähnlich geformte Schale, wie ein Knochen in eine Pfanne. An dieser Kugel ist der Mittelstab des Ventilators angebracht, der die gesamte Installation mit der Decke verbindet. Vergewissere dich, dass das Drehgelenk vollständig eingepasst ist, damit die Kugel problemlos in der Schale einrasten kann und sich nichts bewegt. Bringe den Schirm wieder an, nachdem du die Überprüfung abgeschlossen hast. Diese kleinen Schrauben sind auf der Oberseite des Motors angebracht, wo die Stange (die von der Decke herabführt) auf den eigentlichen Ventilator trifft. Normalerweise ist sie mit zwei bis drei Schrauben am Ventilator befestigt, doch sie können mit einer kleinen Metallscheibe abgedeckt sein, die dem Ventilator ein ansprechenderes Aussehen verleihen. Schraube diese Abdeckung einfach auf oder schiebe sie an der Stange nach oben und ziehe die Schrauben an, die du nun sehen kannst. Sobald du die Schrauben an den Blättern, der Mittelstange und der Deckenbefestigung festgezogen hast, solltest du den Ventilator erneut ausprobieren und beurteilen, ob du einen Fortschritt gemacht hast. Falls nicht, rührt das Problem wahrscheinlich von nicht ausbalancierten Flügeln oder verbogenen Blättern her. Allerdings dauert das Nachziehen der Schrauben bloß ein paar Minuten und kann zukünftige Probleme vermeiden.

english_section_name: Tightening the Screws

summary: Benutze eine Trittleiter und überprüfe jedes Blatt auf Krümmungen. Benutze die Messlatte und überprüfe die gleiche Flügelhöhe für jeden einzelnen Flügel. Ziehe bei tiefhängenden Blättern die Schrauben fest, welche die Aufhängung der Flügel mit dem Motor verbinden. Biege die Blatthalter sanft nach oben oder unten, um sie anzugleichen. Teste den Ventilator.

document: Stehe auf der gleichen Höhe wie der Ventilator und blicke nun auf jedes einzelne Blatt herab. Sieht irgendeines davon verdreht, gerissen oder verbogen aus? Kontrolliere die Halterungen der Flügel, die Metallteile und den Ansatz jedes Blatts. Achte auch auf Risse oder Abnutzungserscheinungen. Falls du zerbrochene oder gerissene Blätter bemerkst oder Mängel an den Halterungen der Flügel feststellst, solltest du den Hersteller deines Ventilators wegen entsprechender Ersatzteile kontaktieren. Halte die Messlatte an die Decke und drehe jeden Flügel so, dass die äußere Kante des Blatts mit der Messlatte übereinstimmt. Notiere die Höhe dieses Flügels und kontrolliere dann die anderen Flügel, um sicherzustellen, dass sie alle die gleiche Höhe haben. Halte die Messlatte dabei die ganze Zeit an der gleichen Stelle fest und drehe den Ventilator dabei, um sicherzustellen, dass alle Flügel in gleicher Höhe auf die Messlatte treffen.  Weil die Ventilatorblätter normalerweise gebogen sind, musst du sicherstellen, jeden Flügel an der gleichen Stelle zu messen – die am höchsten liegende Ecke ist normalerweise am leichtesten zu markieren. Falls du keine Messlatte hast, reicht für dieses Vorhaben auch ein Stück Pappe oder Papier. Benutze einen Filzstift und markiere die Höhe eines jeden Flügels. Halte dein Messinstrument an der gleichen Stelle fest, während du die Flügel drehst. Diese Schrauben können abgedeckt oder schwer zu erreichen sein, doch sie sind dort zu finden, wo die Aufhängung der Flügel (Metallstück, das mit dem Holzflügel am Ventilator befestigt ist) mit dem Motor zusammentrifft. Führe deinen Schraubendreher dort ein und ziehe diese Schrauben fest. Diese Maßnahme wird den Ventilator anheben. Unterlasse diese Maßnahme, falls eine Halterung gerissen ist, weil sie gänzlich zerbrechen könnte. Allerdings kann ein leichter Druck angewandt werden, um den Flügel auf die richtige Höhe zu biegen. Halte den Ansatz des Ventilators mit einer Hand fest, damit er unbeweglich bleibt. Übe nun einen sanften Druck nach oben oder nach unten auf die Blatthalter an der Stelle aus, wo sie mit dem Flügel zusammentreffen und passe die Höhe nun korrekt an. Kontrolliere die Höhe der Flügel noch ein letztes Mal und stelle sicher, dass alles richtig ausgerichtet ist. Denke daran, deine Messlatte zu benutzen und drehe die Blätter anstatt den Messstab zu drehen. Wenn das Wackeln verschwunden ist, sollte dieser Zustand so bleiben, es sei denn, jemand stößt versehentlich an einen Flügel. Eine vertikale Abweichung von lediglich drei Millimetern kann die Ursache für das Wackeln sein. Achte deshalb darauf, diesen Schritt akkurat auszuführen, bevor du mit der Ausrichtung deines Ventilators fortfährst.

english_section_name: Fixing Blade Height Issues


summary: Wähle Kleider mit klassischem Aussehen. Ziehe einfache, minimalistische Outfits komplizierten vor. Trage Kleider, die dir gut passt. Übertreibe es nicht mit Accessoires. Bleibe bei einer natürlichen, ordentlich geschnittenen Frisur. Sei konservativ in Bezug auf Tattoos und Piercings. Pass mit Stilen auf, die erst vor kurzem in Mode kamen.

document: Wenn du interessiert daran bist zeitlos auszusehen, dann beginne damit Kleider in Betracht zu ziehen, die sich schon als Zeitlos erwiesen haben. Während viele Trends in der Mode kommen und gehen, bleiben einige Outfits immer mehr oder weniger gleich. Untenstehend findest du nur einige Outfit-Ideen für Männer und Frauen, die schon mindestens ein viertel Jahrhundert modern sind und es in näherer Zukunft wahrscheinlich auch noch sein werden:    Frauen: Röcke mit Blusen, Jeans mit T-Shirts, schwarze Strumpfhosen, einfach gemusterte Kleider, flache Schuhe, Absatzschuhe.  Männer: Kombinationen auf Hemd und Krawatte, Anzugsjacken/ Blazer, gut sitzende Anzugshosen, mitteldunkle Jeans, Polo Shirts, mittellange T-Shirts, Turnschuhe, Anzugsschuhe. Bei einem zeitlosen Look geht es häufig darum, was du nicht trägst, und weniger darum, was du trägst. Ein zeitloser Look ist einer, der nicht zu sehr versucht die Aufmerksamkeit anderer zu auf sich zu ziehen. Stattdessen lässt er das natürlich gute Aussehen des Trägers für sich selbst sprechen. Versuche weitgehend einfache, nicht prätentiöse Kleidungsstücke zu tragen, anstatt auffälliger, zu protziger Teile. Weiße, schwarze und einfarbige Stücke und einfache Muster sind eine gute Idee; Neonfarben und zu komplizierte Muster sind es nicht.   Das wird dir nicht nur einen zeitlosen Look verleihen, es wird dir beim Kleiderkauf langfristig auch Geld sparen. Einfache Kleidungsstücke (vor allem Teile, die entweder schwarz oder weiß sind), können in einer Vielzahl von Outfits eingesetzt werden und gut aussehen, während auffällige Teile dir meist eine viel begrenztere Optionen bieten und erforderlich machen, dass du mehr Kleidung kaufst, um dies zu kompensieren. Als tolles Beispiel für zeitlose Mode in der Welt des Fernsehens, kannst du an die 90er Jahre Show „Twin Peaks“ denken. In Einblenden, die voller teilweise greller Mode der späten 80er/ frühen 90er sind, sieht die Hauptfigur der Show, Detective Dale Cooper, heute genauso gut wie damals aus. Indem er hauptsächlich einfache, elegante Anzug und Krawatte Kombinationen trägt, vermeidet er wie ein stereotypes Mitglied einer Generation X auszusehen, anstatt zeitlos zu wirken. Beinahe jedes Outfit wird am besten an dir aussehen, wenn deine Kleider gut passen. Auch wenn es manchmal in Mode sein kann Kleider zu tragen, die in konventionellem Sinne nicht richtig passen, werden diese Art von Kleidungsstücken nicht den langfristigen Vorteil der Kleider schlagen, die dir gut passen. Wenn du formelle Kleider kaufst, dann habe keine Angst ein wenig extra Geld beim Schneider auszugeben, damit dein Outfit genau richtig aussieht. Bei legerer Kleidung kannst du ein wenig nachgiebiger in Bezug auf den genau richtigen Sitz sein, aber es ist dennoch in deinem Interesse Kleider auszusuchen, die bequem zu deiner Figur passen, ohne dabei zu locker zu sein.  Als allgemeingültige Regel kann man sagen, dass Kleidung, die besonders eng oder besonders locker sitzt oft Teil eines temporären Trends oder eine Modeerscheinung sind. Denke beispielsweise an die engen Hosen, die in den 1970ern von Männern in der Discoszene getragen wurden; sie waren zu der Zeit in Mode, aber heute wäre es beinahe undenkbar für Männer, dass sie hautenge, weiße Polyesterhosen tragen. Denke daran, wenn du beispielsweise über den Kauf einer Skinny Jeans nachdenkst, um dir einen modernen Hipster Look zu verleihen! Ein oder zwei tolle Accessoires können das Sahnehäubchen auf einem zeitlosen Outfit sein; ein dutzend auffälliger Accessoires zu tragen kann hingegen ein toller Weg sein, um dir selbst ein Verfalldatum aufzudrücken. Unten kommen nur einige gute Ideen für Accessoires für Männer und Frauen; versuche ein oder maximal zwei auszusuchen und wähle lieber ein einfaches, elegantes Accessoires, als ein großes, nach Aufmerksamkeit schreiendes.    Frauen: Juwelen/Ohrringe, Handtasche/Rucksack, Sonnenbrille, leichtes Make-up/Lippenstift, Armband, lackierte Fingernägel, Schals.  Männer: Elegante Uhren, Krawatten, einfache Manschettenknöpfe, Rucksäcke/ Messengertaschen/ Brieftaschen, Sonnenbrillen, Schmuck oder Medaillons (vorzugsweise um den Hals und unter den Kleidern getragen). Für ein Beispiel wie aus dem Lehrbuch, wie man Accessoires einsetzt, kannst du dir Fotos von Audrey Hepburn zu ihren besten Zeiten ansehen. Das berühmteste Foto der Schauspielerin zeigt sie als Charakter ihres Film „Breakfast at Tiffany’s“ mit viel Schmuck und einem langen, schmalen Zigarettenhalter, der heute recht unmodern aussehen würde. Doch die Fotos von Audrey, wenn sie nicht ihre Rollen darstellt, sind eine ganz andere Sache; normalerweise trägt sie einfache, einfarbige Tops zu eleganten Ohrringen und leichtem Make-up, das heute ebenso toll aussieht wie vor Jahrzehnten. Manche Frisuren gehören in bestimmte Zeiten und an bestimmte Orte, während andere im Grunde nie aus der Mode kommen. Beispielsweise ist es schwierig an Beehive-Frisuren (hochtoupierte Frisuren) zu denken, ohne an eine aus der Mode gekommene Frisur erinnert zu werden, die die Hausfrauen in den 60er Jahren trugen. Eine Frau hingegen, die einen einfachen Bob trägt oder ihr Haar einfach wachsen lässt, wird in einigen Jahren nicht unbedingt „2010er“ schreien. Unten kommen nur einige Ideen für Frisuren, die wahrscheinlich nicht so schnell aus der Mode kommen werden:   Frauen:  Bobs, "Fransenschnitte", langes, natürliches Haar, Stufenschnitte, einfache Pferdeschwänze, Zöpfe, Pony (optional).  Männer: Bürstenschnitte, sehr kurze Haarschnitte, kurze, gescheitelte Frisuren, rasierte Köpfe. Ein leichter Auftrag von Gel oder Pomade ist in Ordnung. Als allgemeingültige Regel könnte man sagen, dass Frisuren, die viel Pflege oder Aufwand erfordern mit geringerer Wahrscheinlichkeit zeitlos sind als andere. Ein stacheliger Irokesenschnitt beispielsweise, der den täglichen Auftrag von Haarprodukten erfordert, damit er hochsteht, wird beinahe immer an die Punk Szene der 70er und 80er erinnern. Es gibt aber ein paar Ausnahmen; Dreadlocks beispielsweise können etwas Aufwand erfordern, um sie zu pflegen, sie können aber der perfekte Zeitlose Look für jemanden mit lockigem Haar sein. Wenn es darum geht zeitlos zu sein, dann solltest du sehr genau darüber nachdenken deinen Körper permanent zu verändern. Geschmacklose Kleider kannst du immer wegwerfen oder spenden, aber Piercings und (vor allem) Tattoos können viel schwerer (und teurer) zu entfernen sein. Lass dir nie aus einer Laune heraus ein Tattoo oder ein Piercing machen; sprich stattdessen mit deinen Freunden, deiner Familie und deinem Tattoo Künstler/ Piercer darüber, ob es langfristig eine gute Entscheidung wäre. Wenn du Zweifel hast, dann gehe lieber auf Nummer sicher und lass das Tattoo oder Piercing nicht machen. Es ist niemals peinlich keine Tattoos und Piercings zu haben.   Denke daran, dass potentielle Arbeitgeber aufgrund deiner Tattoos oder Piercings ein Urteil über dich fällen könnten. Das ist nicht fair, aber wahr; viele Arbeitgeber berichten, dass Tattoos (vor allem die auf den Händen oder im Gesicht) einen ansonsten qualifizierten Bewerber unqualifiziert erscheinen lassen können.   Frauen haben in Bezug auf Piercings ein wenig mehr Freiheiten als Männer. Es ist beispielsweise absolut nicht unüblich, dass Frauen Ohrringe haben, es wird aber immer noch manchmal als unkonventionell betrachtet, wenn Männer sie tragen, vor allem in formeller Umgebung. Viele Frauen können in formeller Umgebung sogar einen einfachen Nasenstecker tragen, während es sehr ungewöhnlich wäre, wenn Männer dies täten. Als allgemeingültige Regel kann man sagen, dass wenn du dir ein Tattoo stechen lässt, du es am besten an irgendeinem Teil deines Körpers machst, der normalerweise nicht gezeigt wird (etwa auf deiner Brust, den Rippen, dem Rücken und so weiter). So wirst du, auch wenn dein Tattoo in einigen Jahren zu einer Quelle der Peinlichkeit für dich werden sollte, es nicht jedem zeigen müssen, den du triffst. Wenn es eine wichtige Regel gibt, die du aus diesem Abschnitt mitnehmen solltest, dann diese: vermeide Modetrends, die heute modern sind, es in der Vergangenheit aber nicht waren, weil diese höchstwahrscheinlich früher oder später wieder aus der Mode kommen werden. Modetrends verändern sich ständig; ein Kleidungsstück oder ein Haarschnitt, die heute in sind, könnte in nur wenigen Jahren hochgradig peinlich sein. Doch wenn du bei den klassischen, zeitlosen Vorschlägen oben (die sich während der letzten Jahrzehnte nur wenig verändert haben) bleibst, wirst du noch Jahre lang gut aussehen.

english_section_name: Looking Timeless

summary: Habe keine Angst zu altern. Sei dir selbst treu, nicht schnell vorübergehenden Trends. Vergleiche dich nicht mit anderen. Schätze die wundervollen Dinge aus der Vergangenheit. Suche dir zeitlose Vorbilder aus.

document: Einen zeitlosen Stil zu haben ist so einfach wie dir einige neue Kleider zu kaufen und dir eine neue Frisur zuzulegen. Eine zeitlose Person zu werden ist aber etwas ganz anderes; du wirst die schwierige Aufgabe in Angriff nehmen müssen deine Aufmerksamkeit vom Jetzt und Hier wegzulenken und eine umfassendere Perspektive auf das Leben einzunehmen. Um damit zu beginnen, solltest du versuchen dem Vergehen der Zeit weniger Wichtigkeit zuzuschreiben. Mach dir keine Sorgen alt zu werden; zu versuchen für immer jung zu bleiben oder vergangene, wundervolle Tage wieder aufleben zu lassen wird dich nur alt machen. Es gibt wenig schlimmere Dinge als jemanden, der aus einer bestimmten sozialen Gruppe herausgewachsen ist und verzweifelt versucht in den Augen der jüngeren Mitglieder „cool“ zu bleiben.  Wenn du dich sorgst erwachsen zu werden oder zu altern, kann es hilfreich sein sich die Vorteile dieser Dinge vor Augen zu führen, anstatt nur die erschreckenden und traurigen Seiten.  Während Erwachsene beispielsweise manchmal den Kontakt zu alten Freunden verlieren, haben sie auch viele Möglichkeiten neue zu finden, während sie ihre Energie einer erfüllenden Karriere widmen. Ältere Menschen haben oft auch den Vorteil der Reife und Erfahrung, an denen es jüngeren mangelt, was dazu führen kann, dass Dinge, die wie ein großes Problem erschienen (Gruppenzwang beispielsweise), überhaupt kein wirkliches Problem mehr zu sein scheinen. Eine zeitlose Person hat eine Selbstidentität, die sich in Abhängigkeit dessen, was gerade modern ist, nicht verändert. Triff keine bewussten Entscheidungen, dich aufgrund dessen, was andere Leute denken, neu zu definieren. Stattdessen sollte jede Veränderung wie du dich selbst siehst natürlich und mühelos mit der Zeit geschehen. Sieh nicht auf dich selbst herab, wenn du nicht exakt zu dem passt, was heute modern ist. Beliebtheit ist vergänglich und kann sich im Handumdrehen ändern; das Gefühl der Ruhe hingegen, das du erlangst, wenn du ehrlich zu dir selbst bist, hält für immer an.  Sei vorsichtig: dein Leben zu leben, um um jeden Preis modern zu sein, ohne dabei deine wahren Gefühle zu beachten, kann langfristig zu ernsthaften Problemen führen: du könntest beispielsweise Zeit und Geld verschwenden, um zu versuchen die neuesten Kleider und Konsumgüter zu erwerben, du könntest aus dem Blick verlieren, wer du als Person wirklich bist und unter Verwirrung und mehr leiden. Dir selbst treu zu bleiben vermeidet all dies. Mit den Worten Teddy Roosevelts: „Der Vergleich ist der Dieb der Freude.“  Es ist ein gängiger Lebensrat zu vermeiden dich mit anderen Leuten zu vergleichen, weil es letztlich nutzlos ist und dein Selbstbild beinahe immer senken wird. Diese Angewohnheit ist nicht nur ein todsicherer Weg, um unsicher und unglücklich zu werden; es wird dich auch davon abhalten zeitlos zu sein. Deine Zeit damit zu verbringen dir Sorgen darüber zu machen, dass jeder ein besseres Leben hat als du, raubst dir die Zeit und Energie, die du benötigst, um als Person zu wachsen. Anstatt dich auf natürliche Weise zu verändern und zu reifen, wirst du statisch werden und dich nur als Reaktion auf andere Leute selbst zwingen Veränderungen vorzunehmen und niemals aufgrund deiner wahren Gefühle und Wünsche.   Für junge Leute kann schädliche Vergleiche zu vermeiden einfach bedeuten, dem Gruppenzwang zu widerstehen: du solltest beispielsweise deine vertrauten und wahren Freunde nicht sitzenlassen, wenn sich dir die Möglichkeit bietet mit den „coolen Kids“ rumzuhängen. Warum solltest du dich stressen, dass du unbeliebt erscheinen könntest, wenn du einfach deine Zeit genießen und sie mit deinen wahren Freunden verbringen kannst? Für Erwachsene kann dies komplexer sein: du solltest dich beispielsweise nicht nachteilig mit einem Kollegen vergleichen, der die neusten technischen Geräte oder ein neues Auto hat. Diese Dinge sind Quellen kurzweiliger Freuden und keine anhaltende Befriedigung, daher haben sie keinen Einfluss auf deinen Status als Individuum. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist und diese Person es nicht ist, dann bist du die glücklichere Person, unabhängig von dem Auto, das du fährst. Jemand, der ein zeitloses Leben lebt, wird nicht nur von Medien und Kunst besessen sein, die gerade in Mode sind. Die Person wird stattdessen eine große Bandbreite an Interessen haben, was zeigt, dass sie die wundervollen Werke der Vergangenheit zu schätzen weiß und ebenfalls einen anspruchsvollen Geschmack für das Beste, was die moderne Zeit zu bieten hat, besitzt. Eine zeitlose Person versteht beispielsweise, dass die Sprache toller Bücher, Filme und Musik zwar vielleicht mit der Zeit begonnen hat altmodisch zu klingen, die Gedankenhaftigkeit und emotionale Tiefe dieser Arbeiten mit der Zeit aber nicht vergeht. Unten stehen nur einige ausgewählte Beispiele für Medien, die weitestgehend als zeitlos angesehen werden (es gibt aber noch viel, viel mehr).     Bücher:Ulysses, Wer die Nachtigall stört, Lolita, Catch-22, Sohn dieses Landes, Ich, Claudius, Stolz und Vorurteil, Schöne neue Welt.   Filme:Der Pate, Citizen Kane, Vertigo, Die Verurteilten, Casablanca, Apocalypse Now, Alien.  Musik: Revolver (The Beatles), Dark Side of the Moon (Pink Floyd), Aquemini (Outkast), What's Going On (Marvin Gaye), Blood on the Tracks (Bob Dylan), Thriller (Michael Jackson), London Calling (The Clash). Eine zeitlose Person weiß, dass es schlau ist sich inspirierende Personen auszusuchen, zu denen man aufsehen und durch deren Beispiel man nach Möglichkeit lernen kann. Die Menschen, die uns inspirieren, können berühmte Persönlichkeiten sein, die Großes geleistet haben, Menschen, die unglaubliche Stärke und Integrität an den Tag gelegt haben, oder einfach Freunde und Familienmitglieder, die unserem Leben auf irgendeine Weise Bedeutung verliehen haben. Verschwende deine Zeit nicht ehrfurchtsvoll am Altar von Pop Sternchen; suche dir stattdessen ein wahres Vorbild mit mehr Substanz, das dir langfristig etwas zu bieten hat. Unten kommen nur einige Beispiele für Vorbilder, die wirklich zeitlos sind:    Jesse Owens: Ein schwarzer Amerikaner, der vier Goldmedaillen bei den Olympischen Spielen 1934 in Berlin, Deutschland gewonnen hat und dabei im Alleingang Adolf Hitler beleidigt und die Nazidoktrin der Überlegenheit der Rasse widerlegt hat.  Florence Nightingale: Eine britische Krankenschwester, die selbstlos verwundete Soldaten während des Krimkrieges behandelt hat und deren Beitrag auf dem Gebiet der Pflege geholfen hat die schrecklichen Bedingungen in den damaligen Krankenhäusern zu verbessern.  Sri Chinmoy: Ein indischer, spiritueller Führer, der den Oneness-Home Friedenslauf gegründet hat, eine Veranstaltung, die den Weltfrieden unterstützt.   Bedenke auch, dass Vorbilder nicht unbedingt reale Personen sein müssen; fiktionale Charaktere können in unserem Leben ebenfalls Inspirationsquellen sein. Ein gut geschriebener Charakter, wie beispielsweise Atticus Finch aus Wer die Nachtigall stört kann ein wundervolles Vorbild sein. In diesem Beispiel können Finchs enorme Stärke und sein Gerechtigkeitssinn eine Inspiration für jeden darstellen, der diese Eigenschaften bei sich selbst ausbauen will.

english_section_name: Acting Timeless


summary: Benutze ein Handtuch. Dehne deine Waden. Benutze ein Thera-Band und einen fixierten Gegenstand für deine Dehnübung. Gehe wie ein Monster.

document: Dies ist eine Übung, bei der nur ein Handtuch auf dem Fußboden liegen muss. Stelle sicher, dass du fest mit beiden Füßen auf dem Boden stehst. Wenn du willst, kannst du dich an etwas festhalten, um nicht dein Gleichgewicht zu verlieren.   Deine Füße sollten vor dem Handtuch sein und hüftweit auseinanderstehen. Benutze die Zehen eines Fußes, um das Handtuch zu ‚ergreifen’ und versuche, es durch Zehenbewegungen näher zu dir zu bringen. Bring das Handtuch mit deinem Fuß wieder in Position. Wiederhole die Übung mit deinem anderen Fuß. Bei dieser Dehnübung nutzt du ein Thera-Band, so kannst du die Zehen enger zu deinem Körper ziehen. Dadurch wird deine Schienbeinmuskulatur gestärkt. Wenn du kein Thera-Band hast, kannst du stattdessen auch ein Handtuch benutzen.  Sitze auf dem Fußboden mit ausgestreckten Beinen, die nach vorne weisen. Schlinge das Thera-Band um deinen Fuß, unterhalb deines Fußballens. Ziehe sanft an dem Band, sodass du eine Dorsalflexion machst. Das heißt, dass deine Zehen soweit wie möglich Richtung Schienbein zeigen sollten. Halte diese Position für 10 – 15 Sekunden. Mache die Übung zwei- bis dreimal mit einem Fuß und wechsle dann zu deinem anderen Bein. Du kannst zwischen den einzelnen Wiederholungen wechseln (also rechtes und linkes Bein alternieren), allerdings wirst du schneller fertig sein, wenn du nicht immer das Thera-Band von einem Fuß zum anderen wechseln musst. Das Thera-Band, das du für diese und andere Dehnübungen verwendest, muss eines sein, das du um Fuß und Knöchel schlingen kannst. Wenn du ein Thera-Band kaufst, überlege dir, welcher Widerstand sich für dich eignet, gemäß deinen derzeitigen Fitness-Level.  Wenn du zum Beispiel Sport treibst und deine Schienbeinmuskulatur stärkst, um effektiver zu trainieren, solltest du zu Bändern greifen, die einen größeren Widerstand haben. Um deine Schienbeinmuskeln zu dehnen, benutzt du ein Thera-Band und einen fixierten Gegenstand, um den du das Band wickeln kannst. Dein Fuß wird hier das Band als Widerstand nutzen, um den Muskel zu strecken.  Sitze auf dem Fußboden mit ausgestreckten Beinen. Vergewissere dich, dass deine Zehen zur Zimmerdecke zeigen.  Wickle das Band um die obere Hälfte deines Fußes und um den fixierten Gegenstand. Das kann zum Beispiel ein Tischbein oder etwas anderes sein, das nicht verrutschen kann. Mache eine Dorsalflexion, während du das Band als Widerstand nutzt, indem du deine Zehen an dem Band ziehen. Wiederhole die Übung 10 – 15 Mal und wechsle dann das Bein. Um den Widerstand zu erhöhen, kannst du ein Band mit größerem Widerstand kaufen oder die Anzahl der Wiederholungen auf 20 -30 per Bein steigern. Wenn du ein wenig mehr Platz hast, um dich bequem bewegen zu können, dann kannst du das Thera-Band beim Gehen benutzen. Das hilft dir die Muskeln am Schienbein und an der Hüfte zu dehnen.  Stehe aufrecht und stelle deine Füße schulterweit auseinander. Schlinge das Thera-Band um deine Fußknöchel oder deine Oberschenkel. Mache mit deinem rechten Bein einen Schritt nach rechts vorne. Ziehe dann mit deinem linken Bein nach, sodass deine Füße wieder auf einer Linie sind. Mache mit einem Bein einen Schritt zurück in deine Ausgangsposition und bringe dann auch dein anderes Bein zurück. Wenn du Platz in deinem Zimmer hast, kannst du mehrere Schritte nach vorne machen, bevor du wieder zurückgehst. Denke nur daran, deinen Führungsfuß bei jedem Schritt vorwärts zu wechseln.

english_section_name: Using Accessories

summary: Dehne deine Muskeln, indem du deine Zehen anhebst. Hebe ein Bein an. Dehne deine Schienbeinmuskeln durch einen Fersengang. Dehne deinen vorderen Schienbeinmuskel im Sitzen. Benutze eine Treppenstufe, um deine Muskulatur zu dehnen.

document: Dies ist eine einfache Übung für deine vorderen Schienbeinmuskeln, bei der du mit deinem Rücken gegen eine Wand gelehnt stehst. Eigentlich brauchst du nur eine stabile Oberfläche, an der du dich abstützen kannst und schon kannst du die Übung fast überall machen.  Stehe mit deinen Schultern, deinem Rücken und Po zur Wand gewendet. Platziere deine Füße ein wenig vor dir entfernt vor der Wand. Deine Fersen sollten ca. 30 cm vor dem Rest deines Körpers stehen. Lasse deine Fersen auf dem Boden, während du deine Zehen vom Boden abhebst. Dehne deine Zehen soweit nach oben wie möglich. Dies wird auch Dorsalflexion genannt. Senke deine Zehen langsam ab, aber lasse sie nicht wieder den Boden berühren. Mache 10 – 15 Wiederholungen. Wenn du die Wiederholungen beendet hast, dann mache eine kleine Pause, indem du deinen gesamten Fuß auf den Boden setzt, also auch deine Zehen. Anschließend mache noch ein Set beziehungsweise zwei Sets. . Diese Übung ist der Zehen-Übung, die weiter oben beschrieben wurde, sehr ähnlich. Allerdings führst du die Dehnübung nur mit einem Fuß aus. Das kann die Dorsalflexion unter Umständen schwieriger machen, da du dein Gewicht auf einem Bein balancieren musst. Es bietet sich an, diese Übung nach der Zehen-Übung auszuführen.  Stehe mit deinem Rücken an einer Wand und stelle einen Fuß leicht an die Wand. Mit dem Fuß, der auf dem Boden steht, mache 10-15 Dorsalflexionen. Wenn du fertig bist, wechsle zu deinem anderen Bein. Da du jeweils nur ein Bein trainierst, musst du keine Pause einlegen, wenn du dein Standbein wechselst. Dies ist eine weitere einfache Übung, bei der du allerdings keine Wand brauchst. Du wirst zwar eine ähnliche Dehnübung machen, aber statt dich gegen eine Wand zu lehnen, wirst du einen Gang simulieren.   Stehe aufrecht und stütze deinen Körper nicht ab, indem du gegen etwas lehnst. Deine Füße sollten etwa schulterweit voneinander entfernt stehen. Mache einen Schritt nach vorne und versichere dich, dass du den Fuß nur mit deiner Ferse aufsetzt. Die Schrittlänge entspricht deiner normalen Länge, ganz so wie wenn du einen Spaziergang machen würdest. Halte deine Zehen in der Luft und versichere dich, dass dein Fußballen dem Boden nicht näher als ca. 2,5 cm kommt. Mache einen Schritt zurück in deine Ausgangsposition. Wiederhole den Schritt mit dem gleichen Fuß 10-15 mal. Dann trainiere dein anderes Bein. Eine Variation dieser Übung ist, dass du versuchst, auf deinen Fersen durch dein Zimmer zu gehen. Geh dabei aber sehr langsam und halte deine Balance. Wenn du merkst, dass du dein Gleichgewicht verlierst, dann setze auch deine Zehen auf den Boden, um nicht zu fallen. Dies ist eine simple Dehnübung, die du überall machen kannst. Allerdings kann es gut sein, dass du auf einer weicheren Unterlage sitzen willst, da du für diese Übung auf dem Fußboden sitzt.  Knie dich auf den Fußboden, sodass deine Knie auf dem Fußboden sind. Positioniere deine Schienbeine so, dass sie entlang deiner Oberschenkel laufen und die Zehen nach hinten beziehungsweise die Fußsohlen zur Zimmerdecke zeigen. Lehne dich nach hinten, während du deine Fersen zum Boden drückst, um die Fußrücken zu dehnen. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dreimal. Wenn du dich mehr dehnen willst, dann dehne ein Bein nach dem anderen, um das Gewicht auf den Fuß zu erhöhen. Du kannst auch versuchen, dein Knie vom Fußboden abzuheben, um den Widerstand zu erhöhen. Für diese einfache Übung brauchst du nur eine Stufe oder eine ähnliche Kante, um einen Widerstand für deinen Fuß zu schaffen. Am besten stellst du dich auf die unterste Stufe einer Treppe oder eine niedrige Plattform, anstatt die oberste Stufe für diese Übung zu verwenden.  Steh mit deinen Zehen an der Kante der Stufe. Vergewissere dich, dass du dich an etwas festhalten kannst, um im Gleichgewicht zu bleiben. Verlagere dein Gewicht auf ein Bein (zum Beispiel rechts) und hebe dann den anderen Fuß von der Stufe ab (in unserem Beispiel das linke Bein). Senke deine rechte Ferse zum Boden ab und vergewissere dich, dass deine Zehen nach oben gerichtet sind. Komm in die Ausgangsposition zurück und wechsele dann das Bein, um die Übung mit dem anderen Fuß zu wiederholen.

english_section_name: Stepping Exercises


summary: Finde ein Notizbuch, um darin zu schreiben. Dekoriere dein Notizbuch. Führe ein digitales Tagebuch.

document: Das Buch kann schlicht oder verziert sein. Wenn du mit einem einfachen Notizbuch zufrieden bist, dann kaufe einfach einen schlichten Collegeblock. Wenn du etwas Ernsthafteres willst, dann suche nach einem hübschen ledergebundenen Tagebuch – vielleicht sogar eines mit Schloss und Schlüssel!  Wähle zwischen einem linierten und einem unlinierten Notizbuch. Ein liniertes Notizbuch kann sich besser zum Schreiben eignen, während ein unliniertes Notizbuch Raum für Kunst und Zeichnungen gibt. Denke darüber nach, wie du deine Ideen lieber zu Papier bringen möchtest, und wähle ein Notizbuch, das dich dazu inspiriert, es zu füllen. Wenn du vorhast, dein Tagebuch bei dir zu tragen (in deiner Tasche, deinem Rucksack oder deiner Hosentasche), dann sorge dafür, dass das Notizbuch klein genug ist, um es bequem einzustecken. Mache dir das Tagebuch zu eigen, indem du ihm einen einzigartigen Stil verleihst. Personalisiere die Deckel mit Worten, Kunst, Aufklebern und Farben. Nimm Ausschnitte aus deinen Lieblingszeitschriften und klebe sie an die Innen- oder Außenseite deines Tagebuches. Wenn Verzierungen nicht dein Ding sind, dann steht es dir auch frei, dein Tagebuch schlicht zu belassen! Erwäge, die Seiten zu nummerieren. Du kannst das mit einem Male machen oder die Seiten nach und nach nummerieren, wenn du sie füllst. Das kann eine gute Möglichkeit sein, eine Übersicht darüber zu behalten, was du schreibst. Das kann eine sichere und leicht zugängliche Art sein, deine Gedanken zu bewahren. Zeichne deine Einträge in Microsoft Word oder einem anderen simplen Textverarbeitungsprogramm auf. Speichere sie in einem speziellen Ordner oder trage sie in einem einzigen großen Dokument zusammen.  Überlege, ob du ein System verwenden möchtest, auf das du mit einem Passwort über eine Cloud oder das Internet zugreifen kannst. So kannst du von jedem Computer oder Gerät aus auf dein Tagebuch zugreifen und es bearbeiten! Probiere es mit WordPress oder sogar mit einem E-Mail-Anbieter. Trotz aller Vorteile, die ein digitales Tagebuch bietet, könntest du den Reiz eines greifbaren Tagebuches vermissen. Probiere es aus, wenn du neugierig darauf bist. Erwäge, manche Notizen in einem greifbaren Tagebuch zu machen und andere auf einem Laufwerk deines Computers.

english_section_name: Preparing a Journal

summary: Schreibe den ersten Eintrag. Versieh deinen Eintrag mit einem Datum. Sorge für einen Schreibfluss. Denke nach, bevor du schreibst. Lege eine Zeit für dich selber fest.

document: Der wichtigste Schritt, wenn man ein Tagebuch anfängt, ist, sich tatsächlich für den ersten Eintrag hinzusetzen. Das Notizbuch, die Dekoration und die Sicherheit sind alles Mittel, um dafür zu sorgen, dass sich dein Tagebuch wie ein sicherer Ort zum Schreiben anfühlt. Denke über die Art von Tagebuch nach, die du führen möchtest. Schreibe dann, was dich beschäftigt.  Schreibe darüber, was heute passiert ist. Beziehe ein, wo du hingegangen bist, was du gemacht hast und mit wem du gesprochen hast. Schreibe darüber, wie du dich heute gefühlt hast. Gieße deine Freude, deinen Frust und deine Ziele in dein Tagebuch. Nutze die Handlung des Schreibens als eine Möglichkeit, deine Gefühle zu erkunden. Überlege, ein Traumtagebuch zu führen. Mache Aufzeichnungen zu deinem Lernen. Schreibe darüber, was du heute gelernt hast. Verwende das Tagebuch als ein Mittel, deine Gedanken zu erforschen und zu verbinden.  Verwandle deine Erfahrungen in Kunst. Nutze dein Tagebuch, um Geschichten oder Gedichte zu schreiben, Zeichnungen zu machen und Projekte zu planen. Tu dir keinen Zwang an, solche Dinge mit deinen anderen Einträgen zu vermischen. Wenn du regelmäßig Tagebuch führen wirst, ist es ratsam, eine Art und Weise zu finden, zurückverfolgen zu können, wann du was geschrieben hast. Schreibe das volle Datum oder was auch immer du brauchen wirst, um deiner Erinnerung auf die Sprünge zu helfen, z.B.: 4.2.2016 oder 4. Febr. 2016. Für komplexere Aufzeichnungen schreibst du die Tageszeit (Morgen, Nachmittag, Abend), deine Stimmung und/oder den Ort auf. Führe das Datum am oberen Rand der Seite oder am Anfang jedes Eintrags ein. Versuche, nicht zu kritisch darüber nachzudenken, was du zu Papier bringst. Lasse deine Zweifel los und schreibe deine Wahrheit. Die Schönheit eines Tagebuches liegt darin, dass du die Geschichte erzählen kannst, die du anderen Leuten normalerweise nicht erzählst: die tiefen Gedanken und Gefühle, die hinter deinen täglichen Entscheidungen stecken. Ergreife die Gelegenheit, dich selbst zu erforschen.  Stell dir vor, du sprichst mit jemandem. Sei es ein enger Freund oder dein Tagebuch: du stellst deine Gedanken in die Welt und machst sie somit real. Es kann schwierig sein, tatsächlich zu erfassen, was du denkst, bis du deine Gedanken real werden lässt.  Verwende dein Tagebuch als ein Mittel zur Heilung. Wenn es etwas gibt, das dich verfolgt oder beschäftigt, dann versuche, darüber zu schreiben und zu verstehen, warum genau es in deinem Kopf feststeckt. Wenn es dir schwer fällt, einen Schreibfluss zu finden, dann versuche, dir ein paar Minuten zu nehmen, um darüber nachzudenken, was du empfindest. Das Schreiben selber kann dir helfen, diese Gefühle herauszulocken. Es kann jedoch schwierig sein, zu schreiben, bis du eine klare Vorstellung davon hast, wo du beginnen sollst. Versuche, eine Zeitspanne eigens für das Schreiben in deinem Tagebuch festzulegen. Setze einen Timer für 5-15 Minuten und lasse dir dann freien Lauf. Die "Deadline" der tickenden Uhr kann eine nützliche Motivation für dich sein, zu schreiben. Mache dir keine Gedanken darüber, es perfekt zu machen! Schreibe einfach alles auf, was du im Sinn hast.  Wenn der Timer klingelt und du mit dem Schreiben deines Tagebuches noch nicht fertig bist, steht es dir offen, weiterzumachen. Der Sinn des Timers ist nicht, dich einzuschränken, sondern dich anzuspornen. Das kann eine gute Möglichkeit sein, das Tagebuchschreiben in den geschäftigen Fluss des Alltags einzubauen. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Zeit zu finden, in deinem Tagebuch zu schreiben, dann musst du sie vielleicht einplanen.

english_section_name: Starting to Journal

summary: Trage das Buch bei dir. Behalte dein Tagebuch für dich. Schreibe regelmäßig. Schreibe Tagebuch, wenn du Heilung brauchst.

document: So kannst du Gedanken notieren, wann immer sie auftreten. Verwahre das Tagebuch in deiner Handtasche, deinem Rucksack oder deiner Gesäßtasche. Wenn du einen freien Moment hast, dann versuche, dein Tagebuch herauszunehmen, anstelle deines Handys. Du könntest feststellen, dass dir das hilft, im Alltag fokussiert zu bleiben. Das Tagebuch bei dir zu haben hat den  zusätzlichen Vorteil, dass deine Worte privat bleiben. Wenn du dein Tagebuch immer in deiner Nähe hast, ist es weniger wahrscheinlich, dass es in die falschen Hände gerät. Wenn du deine tiefen persönlichen Gedanken in dieses Tagebuch hast einfließen lassen, dann willst du wahrscheinlich nicht, dass jemand anderer es liest. Verstecke dein Tagebuch irgendwo, wo kein anderer es finden wird.  Stecke das Notizbuch hinter die Bücher auf deinem Bücherregal. Verwahre es unter deiner Matratze oder in der Schublade deines Nachttisches. Lege es unter dein Kissen oder stecke es hinter einen Bilderrahmen. Bemühe dich, dein Tagebuch nicht mit Dingen wie "Privat! NICHT lesen!" zu versehen. Das wird andere Menschen neugierig machen und bewirken, dass sie es umso mehr lesen wollen. Wenn du es mit "Mein Tagebuch" oder "Privat!" beschriften möchtest, dann achte darauf, es gut zu verstecken, denn wenn jemand die Beschriftung sieht, wird er sehr wahrscheinlich neugierig werden. Mache es dir zur Gewohnheit, ein Tagebuch zu führen. Ziehe Nutzen aus den unterschiedlichen Vorteilen für die geistige Gesundheit, die es hat, wenn du von Tag zu Tag mit deinen Emotionen in Verbindung bleibst. Jedes Mal, wenn du in deinem Tagebuch schreibst, solltest du dich daran erinnern, ehrlich zu dir selber zu sein und die ganze Wahrheit zu sagen. Versuche, Zeit für dein Tagebuch in deinen Alltag einzuplanen. Manche Leute schreiben bevor sie zu Bett gehen in ihrem Tagebuch oder sofort nachdem sie aufwachen. Manche Leute schreiben auf ihrem Weg zur Arbeit oder während ihrer Mittagspause. Finde eine Zeit, die für dich passt. Studien deuten darauf hin, dass ein Tagebuch zu führen eine kraftvolle Art sein kann, Kummer, ein Trauma und anderen emotionalen Schmerz zu verarbeiten. Lass dich von deiner Gewohnheit, zu schreiben, aufrecht halten, wenn du das Gefühl hast, dass alles auseinanderfällt.

english_section_name: Keeping a Journal


summary: Tränke ein Papiertuch mit Speiseöl und lege es flach über den Rückstand. Vermische etwas Kokosöl mit Natron. Trage die Paste auf und lasse sie 30 Minuten lang ruhen. Wasche die Paste mit warmem Wasser ab. Trockne die Oberfläche mit einem Tuch ab.

document: Tupfe mit dem Papiertuch in irgendeine Art Speiseöl, das du zur Hand hast. Lege das Papiertuch über den Rückstand und hebe es nach ein paar Minuten ab. Dann kannst du am Rückstand reiben oder kratzen, um das meiste davon abzubekommen.   Andere fettige Produkte sind ebenfalls wirksam, wie etwa Babyöl, Erdnussbutter oder Mayonnaise. Sei in der Nähe von saugfähigem Material vorsichtig, wie etwa Teppichböden und Kleidung. Das Öl könnte Flecken verursachen. Falls du Bedenken hast, probiere stattdessen eine Natronpaste aus. Vermische in einer kleinen Schale Öl und Natron zu gleichen Teilen. Verrühre sie miteinander, um eine Paste zu bilden.  Falls du kein Kokosöl hast, probiere, das Natron mit Essig oder warmem Wasser zu mischen. Tauche etwas Weiches, wie etwa ein Tuch oder eine alte Zahnbürste, in die Paste ein. Übertrage sie auf die Oberfläche, die du behandelst, und verteile sie über dem Rückstand. Komme 30 Minuten bis eine Stunde später wieder, um deine Reinigung fertigzustellen. Besorge dir ein sauberes Tuch und befeuchte es mit warmem Wasser. Der verbleibende Rückstand geht wahrscheinlich ab, wenn du ihn mit dem feuchten Tuch abreibst. Benutze ein weiches Tuch oder ein Papiertuch, um das Wasser abzutrocknen und nach verbleibenden Rückständen zu schauen. Du könntest auch ein Messer oder einen Farbspachtel benutzen, um etwaige verbleibende Rückstände zu lösen.

english_section_name: Treating Residue with Cooking Oil

summary: Kratze die Rückstände mit einer stumpfen Klinge ab. Tränke ein weiches Tuch mit Reinigungsalkohol und reibe die Stelle ab. Schrubbe die Stelle mit einer Mischung aus warmem Wasser und Geschirrspülmittel. Trockne die Oberfläche mit einem Tuch ab.

document: Ein Buttermesser ist ideal, aber du könntest auch einen Spachtel oder eine Rasierklinge mit einem Führungsaufsatz benutzen. Halte die Klinge flach an die Oberfläche und lasse das Messer langsam darüber gleiten, um den Rückstand abzukratzen.  Sei vorsichtig, um es zu vermeiden, die Oberfläche zu zerkratzen. Falls du wegen Kratzern besorgt bist, lasse das Kratzen weg. Befeuchte das Tuch mit Isopropyl-Reinigungsalkohol aus der medizinischen Abteilung einer Drogerie. Achte darauf, dass das Tuch sauber und weich ist, um es zu vermeiden, die Oberfläche zu beschädigen, die du behandelst. Reibe dann vorsichtig mit dem Tuch über der Stelle hin und her, bis der Klebstoff abgeht. Die Kombination aus Reinigungsalkohol und Reibung entfernt das meiste davon.  Stattdessen könnte man auch Aceton oder Nagellackentferner verwenden, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie lackierte Oberflächen beschädigen. Gib etwa einen Esslöffel Geschirrspülmittel in einen halben Liter Wasser und rühre es um, bis die Mischung schäumt. Tauche dann ein weiches Tuch ins Seifenwasser und schrubbe den Rückstand damit vorsichtig. Reibe die Stelle weiter ab, bis sie sich nicht mehr rutschig oder klebrig anfühlt.  Jede sanfte oder mittelstarke Seife kann verwendet werden. Meide solche, die gegen Fett und andere hartnäckige Flecken gedacht sind. Reibe die Oberfläche mit einem sauberen Tuch oder Papiertuch ab, um das Wasser aufzusaugen. Die Oberfläche sollte sich nicht mehr rau oder klebrig vom Rückstand anfühlen.

english_section_name: Cleaning with Rubbing Alcohol

summary: Erwärme den Rückstand mit einem Haartrockner, um ihn schnell zu entfernen. Sprühe WD-40 auf, um Metalloberflächen zu behandeln. Wende als stärkere Behandlung einen handelsüblichen Rückstandentferner an. Wende Wasserdruck oder Sandstrahlen an, um Stein und Beton zu reinigen.

document: Ziele mit dem Haartrockner auf den Rückstand, um ihn zu erweichen. Nach einer Minute sollte er genug erwärmt sein, um ihn zu entfernen. Kratze ihn vorsichtig mit einem Messer oder einem anderen Utensil ab. Falls er nicht ganz abgeht, wechsle zu einer anderen Behandlung. WD-40 ist in den meisten Baumärkten und online erhältlich. Du kannst es direkt auf Flächen mit vielen Rückständen auftragen, oder ein Frotteetuch befeuchten, um kleiner Rückstände zu behandeln. Lasse es eine Minute darauf und schrubbe es dann mit Wasser und Seife ab.   WD-40 ist perfekt für Oberflächen wie etwa an Autos geeignet. Lies die Warnungen auf dem Kanister, um es zu vermeiden, es auf Oberflächen anzuwenden, die es verfärben kann. Vaseline oder Autowachs sind als Alternative zu WD-40 geeignet. Diese Produkte sind ebenfalls in Baumärkten erhältlich. Es gibt da draußen Marken, die dazu gedacht sind, die Rückstände von industriellem Klebeband zu entfernen. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett, und das Produkt ist auch für dich zuhause geeignet. Das geht nur bei starken Baumaterialien, wie etwa Stein, Ziegel und Beton. Ziele mit einem Hochdruckwassersystem oder einem Sandstrahler auf das Material. Schalte diese kurz ein und aus, bis der Rückstand weg ist.  Sei sehr vorsichtig, wenn du dieses tust. Diese Geräte können auf den meisten Oberflächen Spuren hinterlassen.

english_section_name: Removing Stubborn Residue


summary: Trainiere deinen Hund. Verbirg deine eigene Reaktion. Benutze Pheromon-Zerstäuber. Gib deinem Hund ein Zylkène®-Ergänzungsmittel. Sprich mit deinem Tierarzt.

document: Viele Hundetrainer glauben, dass äußerst unruhige, leicht erregbare oder ängstliche Hunde ein direktes Resultat von ungenügendem Training sind. Durch das Trainieren deines Hundes belohnst und vertiefst du positives Verhalten. Bringe ihm bei, beim Tierarzt und im Hundepark ruhig zu bleiben und keine Angst bei Gewitter zu haben. Du kannst dies erreichen, indem du ihm eine andere Aufgabe stellst, auf die er sich konzentrieren soll, und ihn dann belohnst, wenn er diese Aufgabe erfolgreich erledigt hat. Wenn dein Hund im Wartezimmer der Tierarztpraxis beispielsweise sehr unruhig ist, dann lasse ihn „Sitz“ oder „Platz“ machen. Jeder einfache Befehl eignet sich hierfür. Belohne deinen Hund, sobald er deinen Befehl befolgt hat. Dies vertieft den Trainingserfolg und lenkt deinen Hund von der stressigen Situation ab. Es könnte sogar sein, dass dein Hund das Wartezimmer des Tierarztes künftig mit Sitzmachen und einem anschließenden Leckerli verbindet und nicht mehr damit von einem Fremden gepiesackt zu werden. Dein Hund sieht dich als Mitglied seines Rudels an. Wenn er sieht, dass du unruhig oder ängstlich bist, dann übernimmt er dein Verhalten. Zeige es ihm daher nicht, wenn dich eine Situation beunruhigt. Zähle stattdessen deine Atemzüge, während du tief ein- und langsam und bewusst ausatmest. Wenn du deinen Hund z.B. für eine Operation zum Tierarzt bringst und deswegen gestresst bist, dann solltest du dies deinem Hund nicht zeigen. In solchen Situationen solltest du für deinen Hund immer positive Erfahrungen schaffen. Aber wenn du jedes Mal kreischst, wenn es donnert, wird dein Hund denken, dass er vor Gewitter Angst haben muss. Pheromone sind chemische Botenstoffe, die Hundemütter während des Säugens abgeben, um ihren Welpen ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu vermitteln. Eine synthetische Version dieses Stoffes, als DAP (vom Englischen Dog Appeasing Pheromones) bekannt, ist in vielen größeren Zoohandlungen erhältlich. Stecke den Zerstäuber einfach in die Steckdose oder befestige das Gerät am Halsband deines Hundes und schaue zu, wie dein vierbeiniger Gefährte ruhiger wird. Zylkène® enthält ein aus Milch gewonnenes Protein, das eine beruhigende Wirkung wie Diazepam hat. Die Kapseln werden zweimal täglich verabreicht und es hat sich gezeigt, dass sie Hunde während eines Gewitters, bei Tierarztbesuchen oder bei Aufenthalten im Zwinger beruhigen. Er kann dir empfehlen, welche Methoden sich am besten eignen – egal, ob verhaltenstechnischer oder medizinischer Art. Bei Bedarf kannst du sogar ein Rezept für ein stärkeres Medikament bekommen. Gib diese Medikamente deinem Hund aber nur dann, wenn dein Tierarzt sie ihm verschrieben hat, und halte dich immer an seine Anweisungen. Es gibt fünf Medikamentenarten, die zur Behandlung von Verhaltensproblemen bei Hunden eingesetzt werden. Dies sind Benzodiazepine (BZ), Monoaminooxidase-Hemmer oder -Inhibitoren (kurz MAO-Hemmer oder MAOI), trizyklische Antidepressiva (TCA) und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).

english_section_name: Preventing Your Dog’s Anxiety

summary: Erkenne die Körpersprache eines verängstigten Hundes. Verstehe die Ursache für das Verhalten deines Hundes. Entferne oder reduziere die Ursache für seine Angst. Lenke deinen Hund ab. Streichle deinen Hund. Benutze ein Thundershirt. Spiele deinem Hund klassische Musik vor.

document: Die Körpersprache von Hunden ist komplex und kann oft missverstanden werden. Es gibt kein allgemeingültiges Zeichen für Stress oder Angst, auf das du achten kannst, da jeder Hund anders reagiert. So ist es nicht ungewöhnlich, dass der eine verängstigte Hund aggressiv reagiert, der andere wiederum wegläuft und sich versteckt. Beide Hunde möchten einfach nur in Sicherheit sein, sie verarbeiten die Situation aber auf unterschiedliche Weise. Zu den häufigen Zeichen gehören:  Gekrümmte Körperhaltung Abgewandter Blick/erweiterte Pupillen Herunterhängende oder leicht nach hinten gelegte Ohren Zerfurchte Stirn Winseln Zittern Verschwitzte Pfoten Kontrollverlust über die Blasen- oder Darmentleerung In den meisten Fällen ist der Auslöser offensichtlich. Es ist eindeutig, wenn dein Hund Angst vor Gewitter, einer bestimmten Person, einem lauten Geräusch oder einem bestimmten Ort hat. Versetze dich in deinen Hund hinein: Du kennst nur sehr wenig von der Welt und siehst plötzlich etwas Furchterregendes. Wie würdest du reagieren? Habe Mitgefühl mit deinem vierbeinigen Freund. Bringe deinen Hund in ein anderes Zimmer, wenn ihn eine bestimmte Person verängstigt. Schließe die Jalousien und schalte Musik an, um das Geräusch von Gewitter oder Feuerwerkskörpern zu übertönen. Wenn dein Hund die Flucht ergreifen und sich an einem sicheren Platz (z.B. seiner Hundebox) verkriechen möchte, dann decke eine dünne Decke darüber, um das furchterregende Geräusch noch mehr zu dämpfen. Auch hier hängt die Methode, für die du dich entscheidest, um deinen Hund zu beruhigen, von der Ursache für seine Angst ab. Du kannst einen Zufluchtsort für deinen Hund schaffen, indem du die Tür zu einem Zimmer öffnest, das von dem lauten Geräusch weit entfernt ist, oder indem du ihn an die Hundebox gewöhnst. Bei letzterer Methode wird dein Hund lernen, dass seine Hundebox der behaglichste und sicherste Ort überhaupt ist. Du solltest dafür sorgen, dass sich dein Hund auf etwas anderes konzentriert – auf etwas „Positives“ und vielleicht auch Produktives. Hat dein Hund ein Lieblingsspielzeug oder einen Kauknochen? Wenn ja, dann gib deinem Hund eines der beiden Dinge, um ihn von dem negativen Reiz abzulenken. Verwandle eine stressige Situation in ein schönes Spiel. Mit der Zeit wird dein Hund die anfängliche Stressursache mit etwas Schönem verbinden, sodass der negative Reiz (z.B. Fremde, Donner, der Tierarzt oder andere Tiere) letztendlich nicht mehr so stark auf ihn einwirken kann. Jeder Hund ist anders und jeder Hund liebt Streicheleinheiten auf seine ganz bestimmte Weise. Manche mögen sanftes Streicheln, andere wiederum lieben zarte Klapse und handfestere Streicheleinheiten. Eine der geläufigsten Streichelmethoden aber ist das sanfte Entlangstreichen über den Rücken. Lege deine Handfläche auf den Kopf deines Hundes und fahre langsam seine Wirbelsäule entlang bis zu seinen Hüften. Tue dies mehrere Male hintereinander, um deinen Hund zu beruhigen. Allerdings solltest du dir bewusst sein, dass dein Hund das Streicheln auch als Belohnung für seine Angst ansehen könnte. So widersinnig dies auch klingen mag, kann das Streicheln in einer solchen Situation deinem Hund unbeabsichtigterweise beibringen, dass er künftig ängstlich sein soll. Schätze die Situation genau ab, denn manchmal ist es besser, das ängstliche Verhalten eines Hundes zu ignorieren, da ihm dies vermittelt, dass es keinen Grund für seine Angst gibt. Dieses spezielle Shirt wird um den Oberkörper des Hundes gezogen, damit es leichten Druck ausüben kann, wenn der Hund ängstlich ist. Hunde empfinden diesen Druck so wie Babys das Einwickeln. Auf manche Hunde wirkt dies beruhigend. Viele Hundehalter und Tierheime lassen zur Beruhigung ihrer Hunde leise klassische Musik laufen.

english_section_name: Calming Your Dog


summary: Sieh dir relevante Beispiele von Schauspielern an, die für eine Rolle zugekifft wirken. Rede mit anderen über ihre Erfahrungen beim Kiffen. Sieh anderen zu, wenn sie Marihuana rauchen. Probiere Marihuana selbst aus.

document: Die beste Art, um zu lernen, wie man einen Kiffer spielt, ist andere dabei zu beobachten. Viele Filme  und Fernseheserien  zeigen Marihuana-Verbraucher und du kannst viel lernen, wenn du erfahrenen Schauspielern bei ihrer Darstellung zusiehst.  Wenn du dich auf eine komödiantische Rolle vorbereitest, könntest du dir zum Beispiel Filme wie “Viel Rauch um Nichts”, “Half Baked” oder “Ey Mann, wo is’ mein Auto?” ansehen. Um dich auf eine dramatischere Rolle vorzubereiten, sieh dir Beispiele von Kiffern in Filmen wie “Confusion”, “The Breakfast Club” oder “Blow” an. Selbst wenn du kein Marihuana konsumierst, kennst du wahrscheinlich jemanden, der es macht oder in der Vergangenheit gemacht hat. Erkläre der Person, dass du dich auf eine schauspielerische Rolle vorbereitest und stelle ihr Fragen zu ihren Erfahrungen mit Marihuana.  Du kannst ein noch besseres Verständnis von den Erinnerungen deines Freundes bekommen, wenn du ihn bittest, dir seine Erfahrungen vorzuspielen, anstatt diese nur zu beschreiben. Du kannst dich am besten auf die Rolle eines Kiffers vorbereiten, wenn du deine Gespräche dazu aufzeichnest. Immer, wenn du mit jemandem über seine Erinnerungen ans High-Sein sprichst, solltest du das Gespräch aufzeichnen. Wenn du dir die Gespräche dann mehrmals ansiehst, wirst du die dazugehörigen Verhaltensweisen noch besser verstehen. Wenn du an einem Ort lebst, an dem der Gebrauch von Marihuana legal ist, kannst du aus erster Hand sehen, wie man sich unter dem Einfluss benimmt. Sieh anderen zu, wie sie die Pflanze rauchen oder essen. Achte auf ihre Gesten, Handlungen, Sprachmuster und Verhaltensweisen. Wenn du in einer Gegend lebst, in der das Rauchen von Marihuana legal ist, kannst du dir immer persönliche Erfahrung verschaffen, indem du selbst etwas probierst. Probiere aber nur eine kleine Menge aus, wenn du kein erfahrener Kiffer bist.  Du kannst Marihuana auf viele Weisen einnehmen: es kann geraucht werden oder in Grasbutter, Brownies, Schokolade oder anderen Sachen gegessen werden. Bereite dich auf deine Rolle vor, indem du während deiner Marihuana-Erfahrung in ein Notizbuch schreibst, damit du dich später an deine eingerauchten Gedanken erinnern kannst. Du kannst die Erfahrung auch aufnehmen, damit du dir später deine eigenen Verhaltensweisen und Eigenarten ansehen kannst. Denke daran, dass Marihuana gefährliche Nebenwirkungen haben kann. Weil es deine Reaktionszeit verlangsamt, solltest du auf keinen Fall Auto fahren oder andere Dinge tun, die gefährlich werden könnten, während du auf Droge bist. Die Wirkungen von Marihuana lassen normalerweise nach drei bis vier Stunden nach, weshalb du dir Zeit geben solltest, bevor du versuchst, wieder in die Öffentlichkeit zu gehen. Sei dir auch bewusst, dass Marihuana deine Herzfrequenz erhöht – wenn du also bereits ein Risikokandidat für einen Herzinfarkt bist, dann verwende es am besten gar nicht.

english_section_name: Researching the Role

summary: Lerne, geistesabwesend zu starren. Verlangsame deine Reaktionszeit. Kichere mehr als normal. Tue so, als ob du Kifferhunger hättest. Stelle rote Augen und geweitete Pupillen zur Schau. Sei unfallträchtig. Entwickle einen Kurzzeitgedächtnisverlust. Perfektioniere dein fasziniertes Starren.

document: Leute, die high sind, werden oft träge und betrachten die Welt um sie herum durch halbgeschlossene Lider. Um richtig benebelt und schläfrig auszusehen, solltest du deinen Unterkiefer lockern und deinen Kopf leicht zu einer Seite kippen.   Leute, die Marihuana konsumieren sind oft gedankenverloren und lassen sich leicht ablenken. Um zu zeigen, dass du wirklich zugedröhnt bist, kannst du so tun, als ob du über etwas nachdenkst, das für deine momentane Umgebung völlig irrelevant ist. So wirkst du eher so, als ob du völlig von der Realität losgelöst wärst.   Du kannst den Leuten um dich herum auch deine zufälligen Gedanken oder Einsichten zum Besten geben, damit wirklich klar wird, dass du eingeraucht bist. Probiere, ein Thema, eine zufällige Tatsache oder einen Einfall zu erwähnen, der nichts mit dem momentanen Gesprächsthema zu tun hat. Tue so, als ob du gerade etwas über dich oder deine Umgebung entdeckt hättest, das bereits sehr offensichtlich ist. Leute, die eingeraucht sind, haben verlangsamte Reaktionen, weshalb du versuchen solltest, auf alles langsamer als normal zu reagieren. Lasse dich vom Ball mitten ins Gesicht treffen und mache alles so, als ob deine gesamte Welt in Zeitlupe abliefe. Wenn du sitzen, stehen oder dich bewegen musst, dann stelle sicher, dass du alles langsam und träge tust.  Mache das authentisch – tue nicht so, als ob du in einem Zeitlupenvideo wärst. Im Grunde soll es nur so aussehen, als ob du länger als normal brauchen würdest, um über die Dinge nachzudenken und dich zu bewegen. Vermehrtes Kichern oder Lachen aus geringem Anlass ist ein Anzeichen für einen Marihuana-Rausch. Wenn jemand etwas Lustiges macht, dann probiere, lauter als normal zu lachen oder zu kichern. Kichere auch über Dinge, die normalerweise nicht sehr lustig sind und tue so, als ob du gar nicht aufhören könntest, zu lachen. Viele Menschen fühlen sich durch Gras zuerst glücklicher und leichter, weshalb es ein Zeichen von entspannter Sorglosigkeit ist, wenn du über jede Kleinigkeit lachst oder kicherst. Viele Leute bekommen Heißhunger vom Marihuana-Konsum.  Stelle dir vor, du hättest ein Monat lang nichts außer Salat gegessen und hättest jetzt gerade ein Essens-Paradies betreten, in dem du alles essen könntest, was dir unterkommt. In der Welt der Kiffer ist dieses Gefühl als Kifferhunger bekannt. Der Nährwert ist meistens nicht etwas, worüber sich jemand Sorgen macht, der high ist und unter Kifferhunger leidet. Nach dem Marihuanakonsum essen die Leute oft den größten Müll in den verrücktesten vorstellbaren Kombinationen. Leute, die high von Marihuana sind, haben oft rote Augen und tragen Augentropfen bei sich, um die Röte zu bekämpfen. Manchmal tragen sie auch eine Sonnenbrille. Wenn du wirklich so aussehen möchtest, als ob du Gras geraucht hättest, dann musst du kreative Wege finden, um rote Augen zu bekommen. Probiere, dich in eher dunklen Bereichen aufzuhalten, damit deine Pupillen weiter aussehen.  Wenn du nur für kurze Zeit rote Augen haben willst, dann kannst du deine Augen ein bisschen reiben. Trage dann Augentropfen bei dir, um so zu tun, als ob du die Rötung bekämpfen wolltest. Du kannst auch eine Sonnenbrille bei dir tragen und diese aufsetzen, wenn du von Leuten umgeben bist, damit es so wirkt, als ob du deine geröteten Augen verstecken wolltest. Du kannst rote Augen auch erzeugen, indem du weniger schläfst. Marihuana-Konsumenten sind oft soundso schläfrig, weshalb ein Schlafmangel nicht nur rote Augen hervorbringt, sondern auch dazu beiträgt, dass du deine Rolle besser spielen kannst. Vielleicht findest du auch Kontaktlinsen, die so gefärbt sind, dass sie deine Augen gerötet wirken lassen. Genau wie bei betrunkenen Personen gilt auch hier, dass eine schlechte Körperkoordination und verminderte Urteilskraft eine eingerauchte Person unfallträchtiger werden lassen. Da du geistesabwesend und sorglos wirst, wenn du high bist,  schätzt du dann auch oft deine Fähigkeiten falsch ein und baust Unfälle. Du könntest alles nur noch schlimmer machen, je mehr du versuchst, vorsichtig zu sein und ein Missgeschick nach dem anderen produzieren. Zum Beispiel könnte es dir schwer fallen, eine Tasse Kaffee einzugießen, wenn du so tust, als ob du high wärst. Vielleicht schüttest du dir den heißen Kaffee über die Hand, was dazu führt, dass du die Tasse auf den Tisch haust. Die Tasse fällt auf den Boden und während du versuchst, das Malheur aufzuwischen, schneidest du dir in den Finger, und so weiter. Manchmal leiden Leute, die high sind, unter einem Kurzzeitgedächtnisverlust. Eine zugedröhnte Person könnte vielleicht eine Geschichte oder einen Satz beginnen und bei der Hälfte vergessen, was sie sagen wollte. Vergesslichkeit kann bei einer zugekifften Person auch dazu führen, dass sie einen Raum betritt und vergisst, was sie dort eigentlich wollte. Eingerauchte Menschen sind oft von beliebigen Dingen oder Bewegungen fasziniert. Nach dem Konsum von Marihuana kann es sein, dass jemand plötzlich beginnt, einen Uhrzeiger, einen tropfenden Wasserhahn oder einen sich drehenden Ventilator ausdruckslos anzustarren. Jede repetitive Bewegung kann das Auge eines Kiffers anziehen.  Genau wie das abwesende Starren kommt auch das faszinierte Starren daher, dass du von etwas abgelenkt bist. Während das abwesende Starren bedeutet, dass du gedankenverloren bist, zeigt das faszinierte Starren an, dass etwas in deiner Umgebung plötzlich dein Interesse geweckt hat. Suche dir ein Objekt in deiner Nähe aus, das sich bewegt und starre es so lange an, bis es den anderen Leuten auffällt. Zugedröhnte Leute sind auch von Zeichentrickfilmen fasziniert.  Egal, ob “Die Simpsons”,  Bugs Bunny oder Mickey Maus läuft, ein Kiffer starrt den Bildschirm gebannt an und lacht wild über beliebige Szenen.

english_section_name: Mastering High Behaviors

summary: Eigne dir die Figur einer zugedröhnten Person im täglichen Leben an. Schreibe eine Biografie für deine Figur. Improvisiere eine Geschichte. Spiele ein Kartenspiel in der Rolle.

document: In eine Rolle einzutauchen, bedeutet mehr, als nur Text zu lernen. Um die Leute wirklich narren zu können, musst du es oft üben, high zu wirken. Verbringe einen ganzen Tag damit, high zu spielen und stelle sicher, dass du übst, wenn du um Leute herum bist. Setze alle Techniken für eingerauchte Verhaltensweisen in deinem Tag ein. Wenn du mit jemandem zusammen bist, der weiß, dass du nur eine Rolle spielst, dann bitte die Person, dich zu beobachten und dir Tipps zu geben. Stelle sicher, dass es jemanden gibt, der deine Vorstellung danach loben oder kritisieren kann, damit du weißt, ob du überzeugend bist. Fülle die Lücken ein, die der Autor offen gelassen hat und schreibe eine Biografie, die auf den bekannten Charaktereigenschaften und Erfahrungen deiner Figur basiert. Stelle dir vor, wie die Figur sich kleiden würde und wie sie aufgrund ihrer Biografie sprechen, denken und handeln würde. Dadurch kannst du eine bessere Vorstellung geben, weil du eine konkrete Figur hast, die du darstellen kannst.  Unterschiedliche Menschen reagieren auch unterschiedlich auf Gras. Wenn du eine konkrete Rolle spielst, solltest du sicherstellen, dass du verstehst, wie diese Figur auf Marihuana reagiert. Manche Leute werden sorgloser und albern, während andere Herzrasen, Angstattacken und eine in die Depression gehende Unnahbarkeit erleben können. Obwohl Marihuana häufig als eine Glücksdroge dargestellt wird, stimmt das nicht immer. Übe es, in die zugedröhnte Rolle einzutauchen, indem du mit einem Partner schauspielerst und immer nur ein paar Textzeilen im Voraus erfindest. Es ist egal, wohin die Geschichte dich führt, das Wichtige ist, dass du die ganze Zeit über high wirkst und dass deine Darstellung zu der Biografie passt, die du vorher über deine Figur geschrieben hast.  Bitte deinen Freund, dir zu sagen, wenn du aus der Rolle gefallen bist oder wenn deine Rolle komplett unnatürlich wirkt. Es gehört zu einer schauspielerischen Vorstellung dazu, den Text zu lernen und ganz oft zu proben. Sei also nicht entmutigt, wenn du dieselben Textzeilen viele Male wiederholen musst. Unterhalte dich während der Proben für die Rolle eines Kiffers, indem du so tust, als ob du high Karten spielen würdest. Die erforderlichen Aktivitäten bei einem Kartenspiel wiederholen sich, sind aber trotzdem sporadisch genug, um zu deine Talente für die Kiffer-Rolle auf die Probe zu stellen.  Du kannst bei einem Kartenspiel nicht nur üben, zugekifft zu wirken, sondern du kannst dich so auch auf ein Vorsprechen vorbereiten. Sowohl soziale Kartenspiele, als auch solche zum Alleinspielen eignen sich, um einerseits den richtigen emotionalen Zusammenhang zu simulieren, dich andererseits aber auch davon abzuhalten, die Rolle zu übertreiben.

english_section_name: Getting Into Character


summary: Meide den Mobber wo es geht. Ignorier unangemessenes Verhalten. Begegne dem Mobber mit Humor. Konfrontiere denjenigen, wenn du regelmäßig Zeit mit ihm verbringen musst.

document: Wenn du es mit einem Mobber zu tun hast, ist eine der besten Strategien die, dich einfach aus der Situation herauszuziehen. Geh einen anderen Weg zur Schule. Halt dich in einer Gruppe auf, damit derjenige dich nicht so leicht angreifen kann. Wenn du den Mobber nicht komplett meiden kannst, solltest du zumindest nie ganz alleine mit demjenigen sein. Kaum jemand mag gern Zeugen haben, wenn er einen anderen mobbt, deshalb kann schon ein wenig Gesellschaft das Problem aus der Welt schaffen.  Mobber wollen eine Reaktion provozieren. Lass es also nicht zu offensichtlich werden, dass du demjenigen aus dem Weg gehst. Bist du mit dem Mobber in den sozialen Medien verbunden, wenn auch nur über drei Ecken, blockier ihn und löse alle Verbindungen mit ihm auf. Sei dir jedoch bewusst, dass er jederzeit mit einem neuen Profil wieder auftauchen kann, deshalb nimm keine Anfragen von Fremden an. Eventuell beschimpft dich der Mobber oder versucht, dich vor anderen bloßzustellen. Geh nicht auf ein solches Verhalten ein, dann machst du ihm deutlich, dass er die gewünschte Reaktion von dir nicht bekommen wird. Vermutlich lässt er dich dann bereits in Ruhe. Es mag dir schwerfallen, aber sieh es als ein Spiel an, das du unbedingt gewinnen willst. Halt dich nicht mit Erklärungen auf. Der Mobber wird es schon merken, wenn du ihn ignorierst, und vermutlich weiß er genau, warum das so ist. Wenn du dich rechtfertigst und erklärst, gibst du ihm nur die Genugtuung zu wissen, dass er dich trifft. Mobber erfreuen sich häufig daran, Witze auf Kosten anderer zu machen. Du kannst ihm den Spaß ganz schnell vermiesen, indem du mitlachst. Das funktioniert auch gut, wenn derjenige dich mit sarkastischen Kommentaren zu verletzen versucht.  Sagt dir deine Kollegin mit sarkastischem Unterton, dass du heute ja mal wieder besonders gut aussiehst, lächle und sag mit deiner freundlichsten Stimme: „Oh, danke, Betty, das ist aber lieb von dir!“ Es mag dir komisch erscheinen, auf die ganze Situation mit Humor zu reagieren, aber wenn der Mobber merkt, dass es dir egal ist, wenn er Witze über dich macht, wird er bald damit aufhören. Wenn du von einem Kollegen oder Familienmitglied gemobbt wirst, mit dem du regelmäßig zu tun hast, musst du sein Verhalten ansprechen.   Sprich unter vier Augen mit ihm, aber nicht isoliert von anderen. Nimm ihn lieber im Pausenraum zur Seite als in der einsamen Tiefgarage. Bitte bei der Arbeit zum Beispiel einen anderen Arbeitskollegen, in der Nähe zu bleiben, um notfalls eingreifen zu können.  Erwähn das Verhalten, lass den Mobber aber nicht wissen, dass es dich verletzt. Sag etwa: „Dein lästiges Verhalten stört meinen Tagesablauf. Hör damit bitte auf der Stelle auf.“ Wenn du damit drohst, dich an einen Vorgesetzten zu wenden und sich das Verhalten des Kollegen aber nicht ändert, solltest du bereit sein, das im Zweifel auch durchzuziehen.

english_section_name: Handling Bullying Behavior

summary: Sei achtsam in Bezug auf deine körperliche und emotionale Reaktion. Dokumentiere jeden Übergriff. Sprich mit einem Vorgesetzten oder einer anderen Person, die dir helfen kann.

document: Studien zeigen, dass Menschen weniger häufig zum Opfer von Mobbing werden, wenn sie nach außen hin sicher auftreten. Verändere deine Reaktion, dann bist du kein gutes Opfer mehr. Achte auf deine Körpersprache. Heb das Kinn an, halt den Rücken gerade und nimm die Schultern zurück.  Wenn du solche starken und positiven Signale noch nicht natürlich und automatisch aussendest, kannst du deine Körpersprache zuhause vor dem Spiegel trainieren. Wenn du Freunde hast, denen du in dieser Hinsicht vertraust, kannst du sie um Hilfe und Rat bitten. Lass dir von ihnen Hinweise geben, wann du unsicher wirkst und wie du deine Haltung verbessern kannst. Eine lückenlose Dokumentation der Angriffe des Mobbers hilft dir, genaue Aussagen machen zu können und nachzuweisen, dass das Verhalten kein einmaliger Ausrutscher war. Du musst ein Muster nachweisen können, falls die Dinge eskalieren sollten und du das Verhalten der Polizei oder einem Vorgesetzten melden musst. Speichere Mails und mach Screenshots von Kommentaren in den sozialen Medien. Wenn du zu lange wartest, löscht der Mobber sie eventuell vorher wieder. Mach in dem Gespräch unmissverständlich deutlich, dass es sich um ein Muster handelt und du das Verhalten dokumentiert hast. In der Schule kannst du dich an einen Vertrauenslehrer wenden.  Bei der Arbeit kannst du um ein Meeting bitten und Vorschläge vorbereiten, wie man die Situation verbessern kann. Eventuell ist es möglich, den Mobber in eine andere Abteilung zu versetzen oder nach mehrmaligen Verwarnungen ganz aus deinem Arbeitsumfeld zu entfernen. Sei darauf vorbereitet, deine eigenen Lösungsvorschläge vorzubringen. Wenn du demjenigen bei der Arbeit persönlich begegnest, kannst du in einer E-Mail berichten, wann dieses Treffen stattgefunden hat und wie es verlaufen ist, damit du schriftlich belegen kannst, was vorgefallen ist. Sollte das Verhalten nicht besser werden, werden solche Dokumentationen später als Beweismittel herangezogen werden.

english_section_name: Choosing to Not Be a Victim


summary: Entscheide dich für eine Reinigungslösung. Tupf die Stelle mit dem Reiniger ab. Tupf die Stelle mit einem sauberen Tuch ab. Mach so weiter, bis der Fleck weg ist. Benutz für besonders hartnäckige Flecken einen Polsterreiniger. Spül die Stelle mit Wasser und trockne sie.

document: Wenn du den Fleck eingeweicht hast, gibt es einige verschiedene Möglichkeiten, wie du das Blut aus deinem Sofa bekommst. Dies sind einige wirksame Reiniger, die Blutflecken aus Sofas lösen können:  Ein Teil Natron auf zwei Teile Wasser Frischer Zitronensaft mit einer Prise Salz Wasserstoffperoxid Reinigungsalkohol (für Sofas mit einem S auf dem Pflegeetikett) Ein Becher (250 ml) kaltes Wasser mit zwei Teelöffeln (10 ml) Spülmittel Haarspray Misch deinen Reiniger in einer Schüssel an. Tauch ein sauberes Tuch in die Lösung und wring es aus, damit es nicht mehr zu nass ist. Tupf den Fleck mit dem Tuch ab, um den Fleck mit dem Reiniger zu benetzen. Reib nicht an dem Fleck herum, denn damit könntest du ihn noch tiefer ins Material drücken. Mach dir keine Sorgen, wenn das Wasserstoffperoxid zu schäumen und zu blubbern beginnt. Das bedeutet nur, dass es Bakterien abtötet. Benutz ein frisches, sauberes Tuch, um die Stelle abzutupfen und Reiniger und gelöstes Blut aufzunehmen. Tupf solange mit sauberen Ecken des Tuchs an dem Fleck herum, bis das Tuch sauber und trocken bleibt. Wechsle zwischen Anfeuchten mit dem Reiniger und Abtupfen des Flecks ab, bis kein Blut mehr an dem trockenen Tuch zu sehen ist und der Fleck vollständig rausgegangen ist. Wenn ein Blutfleck so gar nicht rausgehen will, musst du es vielleicht mit einem Spezialprodukt aus dem Handel versuchen. Mach ein sauberes Tuch mit dem Reiniger nass und tupf den Fleck mit dem Tuch ab. Anschließend tupf mit einem trockenen Tuch hinterher, um Blut und Reiniger aufzunehmen. Schau nach einem Enzymreiniger, der für Sofas geeignet ist. Diese Arten von Reinigern sind speziell dafür entwickelt, die Proteine in organischen Flecken wie Blut aufzubrechen. Um die Reste des Reinigers aus dem Sofa zu bekommen, tauch ein sauberes Tuch in kaltes Wasser. Wring es aus und tupf das Sofa ab, um die Stelle zu befeuchten. Dann wechsle zu einem trockenen Tuch und tupf die Stelle erneut ab, um so viel Wasser und Reiniger herauszuziehen wie möglich. Lass die Stelle vollständig trocknen. Um den Prozess zu beschleunigen, kannst du einen Ventilator darauf richten. Bei einem Sofa, das kein Wasser verträgt, musst du aufs Spülen verzichten und die Stelle einfach mit einem trockenen Tuch gründlich abtupfen.

english_section_name: Cleaning the Stain

summary: Kümmere dich sofort um frische Flecken. Reinige dein Sofa regelmäßig. Sprüh deine Couch mit einem Polsterschutz ein. Leg einen Überwurf auf dein Sofa.

document: Sammle Essensreste mit einem Löffel auf. Befeuchte ein sauberes Tuch mit kaltem Wasser oder Reinigungsalkohol und benetze die verschmutzte Stelle. Tupf mit dem Tuch, bis der Fleck weg ist und tupf sie anschließend trocken. Wenn du alles sofort wegmachst, haben die Flecken keine Zeit, sich zu setzen und einzutrocknen. So lassen sie sich noch leichter entfernen. Wenn du immer wieder mal kurz saubermachst, sieht dein Sofa lange schön aus. Benutz eine weiche Bürste und schrubb damit vorsichtig Schmutz und Fett von den Polstern. Saug das Sofa mit dem Polsteraufsatz auf dem Staubsauger ab und achte dabei besonders die Nähte und Ritzen. Am besten wiederholst du diese Grundreinigung etwa alle zwei Wochen. Es gibt eine ganze Reihe von Stoff- und Polsterschutzsprays, mit denen du dein Sofa und andere Polsteroberflächen unempfindlich gegen Flecken machen kannst. Sie erleichtern auch die Reinigung. So trägst du sie auf::  Schüttle die Dose Halte sie etwa 15 cm von der Couch entfernt Besprüh die gesamte Oberfläche des Sofas mit einer dünnen, gleichmäßigen Schicht Lass das Spray trocknen Trag noch eine zweite Schicht auf Eine weitere Möglichkeit, dein Sofa vor Schmutz und Flecken zu schützen, ist ein waschbarer Überwurf. Du kannst entweder einen speziellen Schutzbezug kaufen oder du legst einfach eine hübsche, waschbare Decke über dein Sofa. Wasch den Überwurf alle ein bis zwei Monate, damit er sauber bleibt, und natürlich nach kleinen Unfällen.

english_section_name: Keeping Your Couch Clean

summary: Schau auf Pflegeetikett. Mach einen Test an einer versteckten Stelle. Bürste so viel Blut heraus wie möglich. Tupf die Stelle mit Wasser oder Isopropylalkohol ab. Tupf die Stelle trocken.

document: Sofas können aus vielen verschiedenen Materialien bestehen und manche lassen sich problemlos mit Wasser reinigen, aber andere musst du speziell behandeln. Schau auf das Etikett an deinem Sofa, dort sollte sich irgendwo einer der Buchstaben W, S oder X finden:  W bedeutet nur mit Wasser reinigen. S bedeute, dass das Sofa kein Wasser verträgt und nur mit „wasserfreien Reinigungsmitteln“ gereinigt werden darf. X bedeutet, dass du das Sofa eigentlich nur absaugen darfst. Den Blutfleck bekommt wohl nur ein Profi wieder raus. Bevor du irgendeinen Reiniger auf deiner Couch anwendest, solltest du ihn an einer kleinen versteckten Stelle ausprobieren, um sicherzugehen, dass der Stoff nicht ausbleicht, die Farbe nicht ausblutet und er keine anderen Schäden davonträgt. Trag den Reiniger auf eine versteckte Stelle auf und warte 24 Stunden ab. Reinigungsmittel, die du besser vor der Anwendung testen solltest, sind beispielsweise:  Reinigungsalkohol Wasserstoffperoxid Seifenlauge Polsterreiniger Benutz eine Zahnbürste mit weichen Borsten, um vorsichtig die Stelle abzubürsten und angetrocknetes Blut zu lösen, das sich möglicherweise noch an der Oberfläche des Materials befindet. So kannst du den Fleck nachher leichter behandeln. Anschließend wisch die Stelle mit einem trockenen Tuch ab, um Partikel des getrockneten Bluts zu entfernen. Befeuchte ein sauberes, weißes Tuch Wasser oder Reinigungsalkohol. Wring es aus, damit es nicht zu nass ist. Tupf den Fleck mit dem Tuch ab, um ihn mit der Flüssigkeit zu durchsetzen.  Benutz dafür nur kaltes Wasser, heißes Wasser kann den Fleck fixieren. Es ist wichtig, dass du ein weißes Tuch verwendest, aus einem farbigen Tuch könnte sich Farbe auf das Sofa übertragen. Sofas mit dem Buchstabencode W und SW kannst du mit Wasser befeuchten. Alkohol funktioniert auf Sofas mit dem Code S oder SW. Benutz ein frisches Tuch, um die Stelle abzutupfen und gelöstes Blut aus dem Sofa zu entfernen. Achte darauf, dass du nur tupfst und nicht reibst, denn sonst könntest du den Fleck noch tiefer in das Gewebe einarbeiten und bekommst ihn am Ende gar nicht mehr raus. Tupf so lange, bis das Tuch trocken bleibt.

english_section_name: Pre-Treating the Stain