summary: Bekenne dich dazu. Setze dir kleine Ziele. Baue Ängste ab. Sei aufrichtig. Sei selbstbewusst, aber bescheiden. Denke positiv.

document: Wenn es darum geht, unsere Persönlichkeit zu verändern, dann müssen wir das mehr als nur wollen. Wir müssen es brauchen. Wir müssen einen Punkt erreichen, an dem wir nicht mehr so handeln können, wie wir es im Moment noch tun. Denke darüber nach, warum du eine Königin der Kommunikation werden willst und konzentriere dich darauf. Verdaue es. Wälze es in deinem Gehirn hin und her. Dann ändere es. In gewisser Hinsicht wird das ein Aha-Erlebnis sein. Du wirst über Nacht keine Veränderung in deinem Verhalten erkennen, aber du wirst eine Veränderung in deiner Einstellung sehen. Du kannst nicht rennen, solange du nicht gehen kannst! Du wirst nicht erkennen, dass du zu einer Königin der Kommunikation aufgestiegen bist, bis du dich eines Tages auf einer Party zurücklehnst und denkst: "Huch, wann ist das denn passiert?" Wenn du dich einmal entschieden hast, dass du zum Mittelpunkt einer Party wirst, dann denke nicht: "Okay, die Party von Scott ist an diesem Freitag? Ich werde jeden dort begeistern." So funktioniert das nicht. Das bereitet nur den Boden für Misserfolg vor und wird letztendlich zur Folge haben, dass du nach Hause gehst, dich in deine Decke verkriechst und so lange nicht mehr raus kommst, bis du hungrig bist. Setze kleine Ziele. Begeistere die Menge für 5 Minuten, nicht gleich den ganzen Abend. Es hängt vollkommen davon ab, an welchem Punkt auf der Skala einer Königin der Kommunikation du dich bereits befindest. Manche Leute können noch nicht einmal auf Partys gehen, ohne unglücklich zu sein. Manche Menschen mögen Partys, aber müssen an der Wand stehen, wo sie die Anderen beobachten können. Wieder andere werden sich unter andere Gäste mischen, aber nur unter die Leute, mit denen sie sich wohl fühlen. Wo immer du auch stehst ... visiere 10% mehr an. Und wenn du diese 10 % erreichst, dann visiere die nächsten 10% an. In Ordnung. Du weißt, was du tun willst und du weißt, dass du es langsam angehen solltest. Aber wie tust du das? Nun, du fängst damit an, Ängste und Sorgen abzubauen, die im Zusammenhang mit gesellschaftlichen Situationen stehen. Hier sind ein paar Dinge, die du dir merken solltest:  1) Jeder hat Angst davor, in Verlegenheit gebracht oder zurückgewiesen zu werden. Wenn andere sagen, dass sie keine Angst haben, dann lügen sie wahrscheinlich. Zumindest waren sie irgendwann einmal nicht ganz so unbekümmert! Finde ein Vorbild auf dem Gebiet der Kommunikation, das du kennst und befrage sie  oder ihn dazu. Sie werden dir auch von ihren Sorgen erzählen! 2) Du wirst nicht sterben. Solange du kein Gespräch mit dem nächsten "Unabomber" beginnst und versehentlich seine Katze beleidigst, wird alles in Ordnung sein. In Wirklichkeit sind die Chancen, dass etwas wirklich Schlimmes passiert minimal. 3) Im Endeffekt machen wir uns auf dem Weg nach Hause alle Gedanken darüber, wie wir in den Bewertungen anderer wegkommen ... wir denken über niemand anderen nach. Wenn du also damit beschäftigt bist, was die anderen von dir denken könnten, dann denke daran, dass sie ebenfalls zu sehr von ihrem eigenen Bild in Anspruch genommen werden, um über dich nachdenken zu können! Wenn Menschen in gesellschaftliche Situationen kommen, von denen sie nicht wissen, wie sie damit umgehen können, dann verändert sich manchmal ihre Persönlichkeit. Sie gleichen die Gefühle in ihrem Inneren aus, indem sie eingebildet sind, frech und manchmal einfach nur gemein. Wenn du Gedanken wie "Ich muss diese Leute beeindrucken, damit sie mich mögen" hast, dann schalte einen Gang zurück. Wirklich: Du selbst zu sein, ist das Beste, was du tun kannst. Jeder (und du willst jeden erreichen) will sich mit Menschen umgeben, die natürlich sowie entspannt sind und sich nicht zu sehr bemühen. Wenn deine Gegenwart sagt: "Hier bin ich Welt! Das bin ich" können die Leute nichts dagegen sagen. Manchmal sind Menschen gefangen in Aussagen wie: "Alles, was du kannst, kann ich besser". Ganz geradeheraus: das führt  kein gutes Gespräch herbei! Du solltest definitiv selbstbewusst sein. Selbstvertrauen ist sehr attraktiv. Aber du kannst nicht um Aufmerksamkeit bitten oder darum, dass dir andere auf die Schulter klopfen. So etwas muss freiwillig passieren!  Akzeptiere Komplimente dankbar. Wenn jemand dir ein Kompliment macht, dann ist das Beste, was du sagen kannst "Danke". Stell dir vor. So einfach. Mache den anderen auch anstandslos Komplimente. Gehe langsamer. Im Allgemeinen bewegen sich selbstbewusste Menschen etwas langsamer und sprechen langsamer. Die Vorstellung dahinter ist, dass unsichere Menschen denken, dass sie jederzeit unterbrochen werden und sie versuchen, nicht so viel von der Zeit des anderen in Anspruch zu nehmen. Mache daher langsamer! Du wirst Selbstbewusstsein ausstrahlen. Deine Persönlichkeit zu verändern beinhaltet eine ganze Menge. Um diesen riesigen Hügel zu erklimmen, wirst du ein wenig positives Denken brauchen. Zum Glück hast du die vollständige Kontrolle! Du kannst eine Königin der Kommunikation werden und du wirst es werden. Das Einzige, was dich stoppen kann, bist du selbst. Ein großer, alter Teil des positiven Denkens besteht darin, dich selbst zu mögen. Wenn du dich selbst magst, dann wird der Rest des Lebens sehr viel fröhlicher. Dein gesellschaftlicher Wert ist der gleiche wie der aller anderen - es geht nur darum, das zu erkennen.

english_section_name: Getting into the Butterfly Mindset

summary: Gehe auf Leute zu. Meistere Smalltalk. Übe, mit jedem zu sprechen. Wirke interessiert. Stell dir vor, sie schon dein ganzes Leben zu kennen. Werde überall gesehen. Veranstalte Partys.

document: Erinnerst du dich noch daran, als wir darüber sprachen, dass ein einfaches "Danke" die beste Art ist, auf Komplimente zu reagieren? Nun, es zeigt sich, dass dies für die meisten Situationen im Umgang mit anderen der Fall ist! Auf jemanden zuzugehen und zu sagen: "Hallo. Ich glaube wir kennen uns noch nicht" ist eine unglaublich direkte, selbstbewusste und effektive Art, ein Gespräch zu beginnen. Aber aus irgendeinem Grund machen sich Menschen das Leben selbst schwer!  Manchmal liegt es an dir, auf andere Menschen zuzugehen, denn manche Leute sind nicht mutig genug. Genauso wie es bei dir einmal der Fall war! Sie sind alle nervös, wenn es darum geht, den Kontakt zu anderen zu suchen. Es ist oft schon genug, wenn du einfach zu jemandem hingehst, ihm oder ihr in die Augen schaust und sagst: "Hallo, mein Name ist Caroline (oder wie auch immer dein Name lautet). Auch ein Handschlag würde natürlich nicht schaden. Wenn du drei Minuten Zeit für eine Person hast, dann nutze sie. An der Bushaltestelle? Sprich mit dem Kerl neben dir über seine Tasche. In der Schlange an der Kasse? Frage die Dame, wie ihr Tag war. Die kleinen Dinge zählen genauso sehr! Es mag überraschend klingen, aber Smalltalk muss keine schwere Sache sein, wenn du es nicht so haben möchtest. Und er muss sich nicht um das Wetter drehen! Smalltalk kann Spaß machen und erfüllend sein, wenn das richtige Thema und die passende Person vorbeikommt. Auch wenn du nur fünf Minuten Zeit hast, fange an zu reden. Selbst das ist wirklich nicht bedrohlich!  Während Briten gerne über das Wetter sprechen, ist es vielleicht besser, dieses Thema auf der anderen Seite des großen Teiches zu vermeiden. Da es eventuell nicht infrage kommt, sprich über das, was sich vor dir abspielt. Eine lange Schlange im Geschäft? Ein Feiertag in Sicht? Der Bus ist zu spät? Oder vielleicht weißt du nicht, was du im Café bestellen sollst! Empfinde es nicht als bedeutungsloses Geplapper ... deute es als etwas, das den ansonsten langweiligen Tag eines anderen aufhellt. Diese Fähigkeit wird dir dabei helfen, unangenehme Momente der Stille zu überbrücken. Wenn du also das nächste Mal in der Schule neben diesem Mädchen sitzt, mit dem du bereits ein paar Mal gesprochen hast, wird dieses Projekt, an dem ihr im nächsten Vierteljahr gemeinsam arbeiten sollt, nicht ganz so unbehaglich.. Es wird dir naturgemäß leichter fallen, dich mit bestimmten Leuten zu unterhalten im Vergleich zu anderen. Du wirst von den Menschen angezogen, die am meisten mit dir gemeinsam haben. Auch wenn es vollkommen in Ordnung ist, viel Zeit mit diesen Menschen zu verbringen, sprich auch mit allen anderen. Nur mit Übung kannst du besser werden! Das funktioniert am leichtesten, wenn du Gemeinsamkeiten finden kannst. Teilt ihr einen Kurs? Ein Hobby? Einen Boss? Das Wetter? Jeder mag es, wenn ihm Aufmerksamkeit gewidmet wird ... ganz einfach. Wenn du fünf Minuten totzuschlagen hast, dann kämpfe gegen das Bedürfnis an, deinen besten Freund zu knuffen und gehe zu dem Mädchen, mit dem du plaudern wolltest. Ist sie nicht bei dir im Chemieunterricht? Das beste Gesicht, das du zeigen kannst, wenn du dich mit jemandem unterhältst, ist dein interessiertes Gesicht. Hast du jemals mit jemandem gesprochen, der sich nicht im geringsten für das zu interessieren schien, was du gesagt hast? Das ist das Schlimmste. Aber hast du jemals mit jemandem geredet, der dafür gesorgt hat, dass es schien, als wärst du die einzige Person in diesem Raum? Bingo. Neben häufigem Lächeln und dem Widmen deiner Aufmerksamkeit (sowohl verbal als auch nonverbal), solltest du ihnen Fragen stellen. Wenn etwas aufkommt, dann lasse dir Details geben. Das ist der schnellste Weg, um das Gespräch zu einem Punkt zu lenken, an dem ihr beide das Gefühl habt, dass es bedeutsam war. Es wird anfangs etwas schwer sein, dich mit den Menschen, die du nicht so gut kennst, zu unterhalten. Wenn dir die Vorstellung mit eigentlich Fremden oder losen Bekanntschaften Smalltalk zu praktizieren, mühsam erscheint, dann musst du schnell darüber hinwegkommen! Das ist es, was Königinnen der Kommunikation tun. Die leichteste Art dieses Hindernis zu überwinden, besteht darin, dir vorzustellen, dass du diese Leute schon dein ganzes Leben lang kennst. Was hält dich davon ab, zu sagen: "Hey Kumpel! Wie geht's denn so?" Nichts.  Wenn wir Menschen unser ganzes Leben lang kennen, dann lassen wir die Fassade fallen. Wir sind wir selbst. Wenn dieses hübsche Mädchen oder der gutaussehende Junge in den Raum kommt, dann denkst du: "Wie sehen meine Haare aus?". Wenn hingegen der Nachbar deiner Kindheit hereinkommt und du einen Erdnussflip auf deiner Hose findest, dann prüfst du ihn kurz auf Schmutz und Haare, schiebst ihn in den Mund und sagst "Hey!" Auch wenn du vielleicht nicht ganz so weit gehen willst, kannst du sehen, wie es beruhigt, von jemand umgeben zu sein, der entspannt und ganz er selbst ist. Okay, manche Leute flippen bei so etwas vielleicht aus. Die Introvertierten oder Menschen mit massiven Vertrauensproblemen werden auf deine extrem entspannte Annäherung vielleicht nicht anspringen. Bevor du sie also fragst, wie es ihrer "Alten" geht, schätze eure Beziehung und ihr Verhalten ein. Lieber auf Nummer sicher gehen. Du bist eine gesellschaftliche Maschine. Da du nun bereit bist, dir in jeder gesellschaftlichen Situation nasse Füße zu holen, tue es auch. Gehe auf Partys, auf denen du nur wenige Menschen kennst. Gehe in ein Kunstmuseum und danach zum Traktorziehen. Gehe mit deiner Bowling-Mannschaft zu einer Weinprobe und dann treffe dich mit Arbeitskollegen zum Billard und zur Karaoke. Gehe nach draußen! Bewege dich in so vielen Personenkreisen wie möglich. Wenn du aufhörst, dich zu bemühen, wirst du vielleicht nicht mehr eingeladen. Also verbringe den Dienstagabend mit deinen Freunden vom Schachklub. Der Donnerstag ist reserviert für die Kursteilnehmer des Italienischen Kochkurses und Samstag ist der Tag deiner Hochschul-Clique. Möchtest du gerne umherhuschen und dich mit jedem unterhalten, den du jemals getroffen hast? Veranstalte eine Party! Wenn sie auf deinem Territorium stattfindet, dann hast du die volle Kontrolle. Du kannst 8 Minuten lang mit einer Gruppe sprechen, dir dann einen Teller Fingerfood schnappen und von einer anderen Gruppe abgelenkt werden, bevor du es schließlich zum Esszimmer schaffst, wo du in einen Toast platzt und dann mit einer anderen Gruppe auf der Terrasse landest. Und wenn deine Freunde deine anderen Freunde kennenlernen, können sie auch Beziehungen aufbauen! Eine der schwierigsten Aufgaben als Königin der Kommunikation besteht darin, nicht in die Tiefe gehen zu können. Du wirst so viele Freunde haben, dass es schwer sein wird, ihnen allen genug Aufmerksamkeit zu schenken. Eine Party bietet eine gute Möglichkeit, dich mit allen, die du magst, zur gleichen Zeit einzulassen. Bereite dich aber auf das große Reinemachen vor!

english_section_name: Interacting with Others

summary: Lerne, andere Menschen zu "lesen". Meistere Körpersprache und stelle Augenkontakt her. Beginne ein neues Hobby. Beginne zu beobachten. Verurteile keine anderen Menschen. Begib dich ins Rampenlicht.

document: Nun haben wir den etwas abstrakten Teil, in dem es um Dinge wie das Meistern deiner Gedanken geht, hinter uns gebracht. Jetzt kommen wir zum Wesentlichen. Wenn du ein gesellschaftlicher "Ninja" werden willst, dann ist es unerlässlich, andere Menschen lesen zu können. Es gibt Dutzende von Hinweisen, die du jederzeit finden kannst, um zu wissen, wie du dich in Gegenwart einer anderen Person verhalten solltest. Wenn du sie sehen kannst, dann wird der gesamte Ablauf des Kennenlernens von anderen Menschen sehr viel leichter. Achte nicht nur auf ihre Körpersprache, ihren Ton und visuelle Anzeichen, sondern nimm auch in dich auf, wie sie mit anderen interagieren. Haben sie eine große Schutzwand um sich herum errichtet? Schätzen Sie Humor und Witze in ihrer Gegenwart oder sind sie eher ruhig und intellektuell? Wenn du das nachahmen kannst, dann tue es. Es ist nur die Frage, ob du so handelst, wie die Gruppe es erwartet, wenn du einem x-beliebigen gesellschaftlichen Personenkreis zugehörig sein willst. Für verschiedene Gruppen kann es verschiedene Arten von Körpersprache und Augenkontakt geben. Aber für die meisten Menschen, gibt es ein paar gute Faustregeln: Sei offen und stelle die meiste Zeit Augenkontakt her. Du solltest selbstbewusst und entspannt erscheinen, nicht gestresst und bedrohlich. In manchen Kreisen, auch wenn das nicht für alle zutrifft, ist Flirten ein integraler Teil davon, eine Königin der Kommunikation zu sein. Jeder mag es, wenn mit ihm geflirtet wird und es ist eine einfache Art, um eine Verbindung herzustellen. Wenn jemand uns berührt, fühlen wir uns ihm automatisch näher. Wenn du dich in die Thematik einarbeiten möchtest, dann fange an zu flirten! Du hast wahrscheinlich deine Freunde und die Chancen, dass sie sich alle ein wenig ähnlich sind, stehen ziemlich gut. Um zur Königin der Kommunikation zu werden, musst du dich ausbreiten! Du wirst neue Fertigkeiten lernen, neue Menschen kennenlernen und lernen mit anderen zu agieren, die nicht so sind wie du. Anstatt an einer Aufführung teilzunehmen, arbeite hinter den Kulissen. Anstatt schwimmen zu gehen, belege einen Tauchkurs. Anstatt Schach zu spielen, melde dich beim Cricket an. Verlasse für den Anfang einfach einmal deine Komfortzone! Wenn dich das neugierig macht, dann ziehe es in Erwägung, Schauspielunterricht zu nehmen. Wenn du gezwungen bist, eine Rolle zu spielen und dich an dieses Gefühl zu gewöhnen, dann macht es das viel einfacher, vorzugeben, eine Königin der Kommunikation zu sein. Es wird Zeiten geben, wenn du keine Lust auf Gesellschaft hast, aber du kannst einen Teil in dir selbst finden, der sie hat. Und wenn du es lange genug vorspielst, dann wird es letztendlich eine Gewohnheit! Die meisten Menschen sind überhaupt nicht auf die Welt eingestimmt. Dadurch hat der Satz "Halte an und rieche den Duft der Rosen" seine Bedeutung erhalten. Lebe im Moment. Beobachte. Tue es gleich jetzt: Nimm wahr, was du fühlst (dein Tastsinn), was du hörst, riechst, schmeckst und siehst. Was hast du wahrgenommen, was du 10 Sekunden vorher nicht bemerkt hattest? Das wird dir helfen, wenn du mit Menschen interagierst. Du wirst mehr zu sagen haben und du wirst die subtileren Reaktionen anderer Leute wahrnehmen. Du wirst interessantere Fragen stellen können und, da niemand anderes achtsam ist, wirst du andere besonders beeindrucken. Wenn du nach draußen gehst, dann besteht die einzige Möglichkeit, eine Königin der Kommunikation zu sein, darin, "jedem" Personenkreis zu begegnen. Du kannst dich nicht mit Sportlern abgeben, um auf Bandmitglieder herabzusehen. Du kannst nicht mit Jazzfans verkehren, aber über besonders gebildete Leute die Nase rümpfen. Du musst für jeden offen sein. Ansonsten wirst du eine Königin ohne Krone sein. Eine Königin der Kommunikation zu sein unterscheidet sich etwas davon, beliebt zu sein. Denn beliebt zu sein heißt nicht, dass du von jedem gemocht wirst! Die Clique "The Plastics" in "Mean Girls" war beliebt, aber sie wurde nicht gemocht. Obwohl du definitiv Freundschaften mit beliebten Jugendlichen schließen solltest (auch wenn du nicht mehr auf der Schule bist!), solltest du auch Freundschaften mit jedem anderen schließen. Du wirst dich daran gewöhnen müssen, dich dort aufzuhalten, wo die Menschen sind und daran, dass jeder deinen Namen kennt, also kannst du auch gleich damit anfangen. Nimm an der Wahl zum Jahrgangssprecher teil. Rufe einen neuen Verein ins Leben. Finde öffentliche Beachtung. Je mehr Leute du kennst, umso leichter wird es sein, auf all den Partys, zu denen du gehen wirst, Kontakte zu knüpfen! Strebe irgendwo eine Führungsposition an. Dies könnte auf der Schule sein, in deinem Beruf oder bei einer deiner außerlehrplanmäßigen Aktivitäten. Wenn du die Zügel hältst, werden die Menschen zu dir kommen. Stelle dir einen Schmetterling vor, zu dem die Blumen selbst kommen!

english_section_name: Developing the Skills

summary: Sorge für eine gute Hygiene. Verzichte auf äußere Kennzeichen. Gib dir Mühe, wenn es um dein Aussehen geht. Hinterlasse den richtigen Eindruck.

document: Das ist für jeden ein guter Ratschlag. Sogar für Einsiedler. Wenn du dich perfekt fühlen und optimal aussehen willst, dann ist es wichtig, zu duschen, deine Zähne zu putzen, Deodorant zu benutzen bla bla bla. Menschen neigen dazu, andere nach ihrem Äußerem zu beurteilen ... lasse dich daher nicht auf dem falschen Fuß erwischen, indem du den Raum mit dem Gestank deiner Füße füllst. Wir Menschen suchen den leichtesten Weg, um alles zu beurteilen, was wir sehen. Unglücklicherweise entsteht dadurch häufiges Urteilen. Wenn du komplett in Schwarz gekleidet in die Schule kommst, zu viel Eyeliner aufgetragen hast und einen Rucksack trägst, auf dem steht "Ich bete zur Hölle", dann wäre es möglich, dass du es nicht in die Cheerleader-Gruppe schaffst. Wenn du also in jede Gruppe hineinpassen willst, dann verzichte auf äußere Kennzeichen. Das ist die einzige Art, mit jedem auszukommen. Die offensichtlichste Art dies zu tun sind die Kleider. Finde deinen eigenen Stil. Meide keine Trends, aber suche sie nicht gezielt heraus. Und wenn es um Aktivitäten geht, dann tue von jedem etwas! Sei die Blonde, die den Umwelt-Verein leitet, Volleyball spiet und trotzdem noch Zeit findet, um auf dem Horn zu üben. Warum nicht? Falls es dir noch niemand gesagt hat: Das Leben ist im Allgemeinen leichter für gutaussehende Menschen. Mit anderen Worten: Menschen wollen Dinge schnell beurteilen können und gut auszusehen ist gleichbedeutend mit gut zu sein. Das stimmt nicht, aber so ist es nun mal. Da dies sich wahrscheinlich nicht so schnell ändern wird, wird es dich weit bringen, wenn du dir mit deinem Aussehen etwas Mühe machst und dadurch schneller akzeptiert wirst. Das bedeutet nicht, dich aufzutakeln. Es bedeutet Kleider zu tragen, die gebügelt sind und gut zusammen passen sowie deine Haare zu frisieren und etwas pflegenden Lippenstift aufzutragen. Ab und an ist es in Ordnung, dich aufzutakeln, aber im Alltag reicht es, wenn du dich in der Mitte der Skala bewegst. Versuche nicht das zu tun, was "Oskar aus der Mülltonne" vielleicht tun würde: Er würde wahrscheinlich nicht viele Freunde finden und in der Mehrheit der Cliquen auch nicht akzeptiert sein. Er ist einfach zu negativ. Sei so, wie du von anderen wahrgenommen werden willst! Sei offen, kommunikativ und gut gelaunt. Wenn du positiv wahrgenommen wirst, ist es sehr viel einfacher, weiter zu machen. Das Beste, was du tun kannst, besteht darin, für andere offen zu sein. Lege dein Telefon aus der Hand um Himmels willen! Schaue dich in deiner Welt um. Höre auf, deine Arme zu verschränken und wirke engagiert und präsent im Augenblick. Wie sonst sollen die Leute sich dir nähern können?

english_section_name: Getting the Look


summary: Für ein sedierendes Medikament benötigt man ein Rezept vom Tierarzt. Verabreiche deinem Hund Acepromazin. Den Hund mit Diazepam behandeln.

document: Da solche Medikamente eine sehr starke Wirkung haben, müssen sie vom Tierarzt verschrieben werden. Ohne Zustimmung des Tierarztes können Sedierungsmittel nicht erworben werden.  Die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Beruhigung eines Hundes sind Acepromazin und Diazepam. Durch diese Medikamente werden bestimmte Signale im ZNS oder Zentralen Nervensystem blockiert, wodurch der Hund ruhig gestellt oder sediert wird. Mit Acepromazin werden gereizte oder aggressive Tiere ruhig gestellt. Es verhindert das Kratzen und ist ebenso ein Mittel gegen Erbrechen. Daher ist es ideal für den längeren Transport von Tieren. Auch Diazepam ist ein sedierendes Mittel. Es entspannt die Muskeln, regt den Appetit an und ist krampflösend. Es eignet sich also ideal für die Sedierung verletzter Hunde oder um dazu, dass Tier wieder zum Essen zu bewegen.

english_section_name: Using Prescription Medications

summary: Ermögliche deinem Hund ausreichend viel Bewegung. Lasse deinen Hund mit seinem Lieblingsspielzeug, seiner Decke oder seinem Körbchen reisen. Versuche es mit einer Aromatherapie. Verwende Produkte, die beruhigende Pheromone enthalten. Melatonin als Ergänzungsmittel verabreichen. Versuche es mit beruhigenden Kräutern. Mische deinen eigenen Kräutersud.

document: Viele Hundeexperten raten dazu, den Hund vor einer Reise so richtig auszupowern. Auch vor anderen stressreichen Situationen ist es ratsam, den Hund im Voraus sportlich auszulasten. Ein ausgelasteter Hund sehnt sich eher nach Ruhe und Entspannung, da er seine Energie bereits losgeworden ist. Ein strammer 30 Minuten Spaziergang vor der Abreise ist daher mehr als ratsam. Der Hund kennt den Geruch seiner Decke oder seines Spielzeugs sehr gut. Dieser wird ihn an einem unbekannten Ort wesentlich beruhigen. Dazu nimmst du einige Tropfen Lavendelöl auf die Hand und massierst den hinteren Kopf des Hundes oder den Nacken am Anfang der Wirbelsäule. Lavendelöl strömt einen beruhigenden Geruch aus und wird auch in Spa-Einrichtungen für uns Menschen eingesetzt. In Studien wurde nachgewiesen, dass bei der Aufzucht aller Säugetiere Pheromone eine Rolle spielen. Im Falle eines Hundes sind dies die Hormone, die von der Hundemutter verströmt werden. Sobald die Welpen diese Hormone riechen beruhigen sie sich, da sie sich in der Nähe ihrer Mutter befinden.  Die Pheromone gibt es in Form von Beruhigungshalsbändern oder Sprays. Informiere dich im Internet darüber oder gehe in das nächste Zoofachgeschäft. Die Anwendung der Produkte ist natürlich super einfach. Das Halsband legt man dem einfach an und es wirkt bis zu einem Monat. Einen Zerstäuber steckt man einfach in die nächste Steckdose. Von dort aus werden die Pheromone langsam und fortlaufend bis zu einem Monat lang freigegeben. Ein solches Produkt ist ideal für die Anwendung zu Hause oder in fremden Räumen. Mit Pheromonsprays kann man Transportboxen, Autos oder Käfige vorbereiten. Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird. Es ist ein Schlafhormon, welches Tiere und Menschen nachts tief und fest schlafen lässt. Je nach Tagdauer und Jahreszeit variiert die Melatoninproduktion bei Menschen und Tieren.  Melatonin wirkt sedierend. Es arbeitet krampflösend und reguliert den Körperrhytmus sowie den Fortpflanzungszyklus. Meistens wird es bei Angsthunden zur Beruhigung eingesetzt. Es wirkt beispielsweise gut in stressreichen oder angsterfüllten Situationen wie einem Feuerwerk oder einem starken Gewitter. Verabreiche deinem Hund dieses Medikament vor einer Reise oder einer für ihn beängstigenden Situation. Melatonintabletten findest du problemlos mit den bekannten Internetsuchmaschinen. Die Dosis von Melaton beträgt zweimal pro Tag 3mg je 35 bis 100 Pfund. Bei kleineren Hunden unter 35 Pfund reichen 1,5mg Melatonin. Sehr große Hunde über 100 Pfund empfehlen sich 6mg zweimal pro Tag. Kräuterpillen und -öle für Hunde gibt es im regulären Fachhandel zu erwerben. Solche naturbasierenden Produkte können gegen Angst, Ruhelosigkeit, Aufgeregtheit und Reiseschwierigkeiten helfen. Auch bei Epilepsie können sie behandlungsunterstützend wirken. Positive Ergebnisse wurden bei Hunden mit Lärmangst, Reiseschwierigkeiten und Hyperaktivität erreicht.  Helmkraut- und Baldriantabletten können problemlos über einen längeren Zeitraum verabreicht werden. 2 Monate und länger sind kein Problem. Die Dosis für Dorwest Herbs™ Helmkraut- und Baldriantabletten beträgt 1 bis 2 Tabletten pro 5kg Körpergewicht. Vor einer Ausnahmesituation verabreiche 2 Tabletten pro 5kg Körpergewicht, 12 Stunden im Voraus und noch einmal 2 Stunden vor der spezifischen Situation. Achtung: Diese Behandlung ist nichts für schwanger oder läufige Hündinnen. Vetzyme Stay Calm Liquid ®: Dies ist ein Kräuteröl aus Kamille- und Ingwerölen. Diese zwei Kräuter besitzen eine beruhigende, besänftigende und entspannende  Wirkung wie Forschungen gezeigt haben. Die richtige Dosierung beträgt 2,5ml des Öls, die jeden Tag unter das Hundefutter gemischt werden. Vermische zuerst einen Teelöffel Kamille mit jeweils einem Teelöffel Helmkraut und Katzenminze. Stelle die Kräutermischung in einer kleinen Schüssel beiseite.  Erhitze eine halbe Tasse Wasser bis zum Siedepunkt. Das heiße Wasser schüttest du anschließend über die Kräuter. Lasse das Ganze 6 Minuten lang ziehen. Siebe die Flüssigkeit ab und gib 3 Teelöffel Honig zu den Kräutern. Stelle die Mischung für 24 Zimmer in ein Zimmer mit angenehmer Raumtemperatur, bevor du sie deinem Hund verabreichst.

english_section_name: Calming Your Dog without Medication


summary: Sprich mit deinem Tierarzt, bevor du Ausrüstung anschaffst. Kauf das richtige Halsband und die richtige Leine. Denk über die Anschaffung eines Klickers nach.

document: Der Tierarzt kennt dein Tier fast so gut wie du und kann dir wertvolle Tipps zum richtigen Zubehör geben. Vertrau seiner Erfahrung und Expertise, er kann dich basierend auf der Körperform und dem Gewicht deines Hundes kompetent beraten und kann dir auch sagen, was du beachten musst, damit dein Hund nicht aufgrund eines Halsbandes Probleme mit dem Hals bekommt. Es gibt die unterschiedlichsten Modelle zu kaufen, aber nicht alle von ihnen passen zu deinem Hund. Ein traditionelles, simples Halsband und eine Leine mit Haken sind am besten geeignet, wenn dein Hund im Allgemeinen gut an der Leine geht. Für diejenigen, die Schwierigkeiten mit einem weniger kooperativen Haustier haben, gibt es eine Reihe restriktiverer Halsbänder und Leinen.  Würgehalsbänder können helfen, einen Hund zu kontrollieren, der sich sehr leicht ablenken lässt. Besonders nett sind sie aber nicht. Sogenannte Pack Leader-Halsbänder eignen sich für Hunde, die sehr stark ziehen. Ein Geschirr ist eine gute Lösung für einen Hund mit langem Hals. Spezialhalsbänder wie vibrierende Halsbänder oder Halsbänder mit GPS. Elektrohalsbänder sind in Deutschland, Österreich und der Schweiz hingegen streng verboten! Ein Halsband, das im Dunklen leuchtet, sorgt dafür, dass du und andere Leute deinen Hund auch abends gut sehen könnt. Das ist eine sichere und effektive Methode fürs Training mit deinem Hund, die dir erlaubt, gutes Verhalten zu fördern und klar und verständlich mit dem Tier zu kommunizieren. Das Klicken, gefolgt von einer Belohnung, signalisiert deinem Hund, dass er etwas richtig gemacht hat. Diese Methode eignet sich fürs Leinentraining ebenso wie in anderen Bereichen, etwa wenn es ums Bellen, um die Erledigung des Geschäfts oder um kleine Tricks geht. Benutz den Klicker für die folgenden Schritte und kombinier ihn mit einer Belohnung:  Wenn du deinem Hund die Leine anlegst. Wenn dein Hund aufhört, an der Leine zu ziehen. Wenn er brav an deiner Seite oder hinter dir geht. Immer mal wieder als Rückversicherung während des Spaziergangs. Wenn ihr wieder zuhause seid, nimm die Leine ab. Benutz den Klicker konsequent jeden Tag.

english_section_name: Purchasing Proper Walking Equipment

summary: Erkenne, wann es einfach zu heiß ist. Nimm ausreichend Wasser und Futter mit. Ruht euch aus und macht Pausen, wenn ihr könnt.

document: Die beste Zeit für einen Spaziergang hängt oft vom Wetter ab. Im Sommer sind es meistens der Vormittag und der späte Nachmittag oder Abend. Mittags kann es einfach zu heiß für die empfindlichen Pfoten deines Hundes werden. Das kannst du ganz einfach herausfinden, indem du deine bloße Hand auf den Asphalt legst. Musst du sie bereits nach fünf Sekunden oder weniger wieder wegnehmen, weil du sie dir sonst verbrennst, wird es auch deinem Hund so gehen. Warte dann lieber, bis sich alles wieder ein wenig abgekühlt hat. Neben Plastikbeuteln und deinem Klicker solltest du auch einen leicht zu transportierenden Klicker und eine Flasche Wasser dabei haben. Es ist wichtig, dass du auf längeren Spaziergängen und bei heißem Wetter darauf achtest, dass dein Liebling nicht dehydriert. Gerade im Sommer bekommt auch dein Hund unterwegs mit Sicherheit großen Durst.  Gesunde und handliche Snacks für einen gemeinsamen Ausflug sind beispielsweise:  Erdbeeren Kernlose Wassermelone Apfelstücke Blaubeeren Möhren An heißen Tagen etwas Crushed Ice Übertreib es nicht mit dem Leinentraining, vor allem dann nicht, wenn dein Hund noch gar nicht an Halsband und Leine gewöhnt ist. Dann wird dein Kleiner sich wahrscheinlich noch ziemlich wehren und kräftig ziehen, was auch für ihn sehr ermüdend ist. Sucht euch ein schattiges Plätzchen und macht erstmal eine kleine Pause, bevor ihr euren Spaziergang fortsetzt.

english_section_name: Making Sure the Walk is Comfortable

summary: Leg dem Hund Halsband und Leine an. Mach das Halsband fest, aber mach es nicht zu fest. Entscheide, auf welcher Seite von dir dein Hund gehen soll. Halt die Leine nah an deinem Körper. Sprich mit deinem Hund. Belohn deinen Hund.

document: Irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem dein vierbeiniger Freund schon erkennen wird, dass es Zeit für einen Spaziergang ist, wenn du nur nach der Leine greifst. Bring ihm das so früh wie möglich bei, indem du ihm schon im jungen Alter ein Halsband umlegst. Dann zeigst du ihm die Leine und sagst: „Komm, wir gehen spazieren!“ Pass bitte auf, dass das Halsband nicht zu eng sitzt. Eine gute Faustregel ist, dass wenigstens zwei Finger zwischen das Halsband und den Hals deines Hundes passen sollten.  Es sollte jedoch auch nicht so locker sitzen, dass es über den Kopf und die Ohren rutschen könnte, wenn er sich daraus zu befreien versucht. Es ist wichtig, dass du beim Leinentraining mit deinem Hund konsequent bist. Wenn er genau weiß, auf welcher Seite er zu gehen hat, machst du ihm die Eingewöhnung leichter. Gerade wenn er noch jung ist, wird er dadurch schnell verinnerlichen, was von ihm erwartet wird. Vergiss bitte nicht, dass das Gehen an der Leine für einen Hund kein natürlicher Vorgang ist. Es wird eine Weile dauern, bis ihr dabei ein eingespieltes Team seid. Es ist beim Leinentraining besonders wichtig, dass du immer die Kontrolle behältst, damit dein Hund nicht am Ende mit dir Gassi geht. Du bist der Boss und das sollte auch aus eurer Beziehung an der Leine ersichtlich sein.  Eine traditionelle Leine kannst du einfach einige Male um deine Hand wickeln, bis die Distanz zwischen dir und dem Hund auf ein Minimum reduziert ist. Zieh die Leine eng an den Körper, aber lass deinem Hund genug Raum, damit er in seiner Bewegungsfreiheit nicht eingeschränkt ist. Dein Hund wird den Widerstand der Leine spüren und verstehen, dass du möchtest, dass er in deiner Nähe bleibt. Er versteht den Ton in deiner Stimme. Lass dich nicht stressen. Ermutige deinen Hund mit positiven Kommentaren wie „Gut gemacht“ oder „Braver Hund“, wenn er etwas richtig macht. Wenn du ihm hingegen erklären willst, dass er gerade etwas falsch gemacht hat, etwa Passanten angebellt oder einen anderen Hund angeknurrt, sprich ihn mit strenger und ernster Stimme an. Mit kleinen Leckerchen kannst du deinem Hund beibringen, an der Leine zu gehen und nicht zu ziehen. Damit es funktioniert, solltest du häufig und vor allem regelmäßig belohnen.  Verwende fürs Training ein Leckerchen, das dein Hund ganz besonders gern mag. Viele Hunde lernen mit großem Enthusiasmus, wenn sie dafür ihre Lieblingskausnacks bekommen.

english_section_name: Walking a Dog: Basics


summary: Mache dir Locken ins Haar. Befestige 15 große Gummischlangen an der Perücke. Setze die Perücke auf. Binde dir kleinere Gummischlangen direkt an die Perücke. Gucke dich im Spiegel an.

document:
Beginne diesen Look am besten damit, dir die Haare zu wellen.  Es gibt unzählige Arten, lockiges Haar zu bekommen. Für lang anhaltende Locken benutze einen Lockenstab oder Lockenwickler aus Schaumstoff. Bei den meisten Haarstrukturen bekommt man mit einem Lockenstab schöne Ergebnisse, nur bei besonders feinem Haar sollte man für lang anhaltende Locken lieber Lockenwickler benutzen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du könntest dir auch mithilfe von geflochtenen Zöpfen schöne Wellen ins Haar zaubern. Flicht dein Haar dazu in mehrere Zöpfe und trage sie die Nacht über oder wenigstens für mehrere Stunden vor der Feier. Öffne die Zöpfe dann und kämme dein Haar ganz leicht durch, damit sie sich schön wellen. Je mehr Zöpfe du hast, umso welliger wird dein Haar.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mache dir „Beach Waves“ („Strandwellen“) ins Haar. Zuerst trage eine ordentliche Schicht Haargel auf dein Haar auf, teile es dann in mehrere Strähnen und wickle sie dir um einen Finger. Sie entfalten sich dann mit der Zeit von alleine und dein Haar wird, auch wenn das Gel getrocknet ist, noch feucht aussehen. Die Wellen werden sich für einige Stunden halten. Sprühe dein Haar zum Schluss noch mit grünem Haarspray ein.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du kurzes Haar hast oder nicht so viel Mühe mit dem Stylen haben möchtest, dann kannst du dir auch eine grüne Perücke mit langem, welligen Haar besorgen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Binde die Gummischlangen mit grünem Basteldraht an die Perücke oder klebe sie mit Heißkleber fest.  Lege eine Schlange über die Perücke, sodass ihr Kopf an einer Seite herunterhängt. Der Körper der Schlange soll sich etwas schlängeln. Binde sie dann mit Draht am Haar fest. Befestige eine weitere Schlange an der Perücke und lasse ihren Kopf auf der anderen Seite herunterhängen. Um die anderen Schlangen zu befestigen, mache Löcher in die Perücke und klebe die Schlangen fest. Wickle sie außerdem mit dem Draht am Haar fest. Platziere die Schlangen so, dass sie gleichmäßig auf beiden Seiten verteilt sind, aber nicht in perfekter Symmetrie hängen. Richte die Schlangen so, dass sie dir nicht ins Gesicht fallen. Es kann sein, dass du die Schlangen, damit sie dir nicht verrutschen, zusätzlich an einem anderen Draht befestigen musst, den du dir unter den Haaren verdeckt, um den Kopf legst. Wenn dein Kopf noch nicht von Gummischlangen überfüllt ist, dann kannst du dir noch einige direkt an die Perücke binden, indem du Draht um die kleinen Schlangen und Haarsträhnen deiner Perücke wickelst. Verstecke den Draht so gut es geht unter dem Haar. Richte das Haar und die Schlangen, und fixiere alles noch, falls nötig, mit Haarspray, Draht oder Heißkleber.

english_section_name: Simple Snake Hair

summary: Betone deine Augen und Lippen. Füge gruselige Schuppen hinzu. Trage noch andere Schlangen bei dir. Wähle einfache Fußbekleidung. Trage VIEL Schmuck.

document: Für dieses Outfit kannst du dich stark schminken, indem du dein gesamtes Gesicht mit einer dicken Schicht grauer und grüner Theaterschminke bedeckst. Male dir große, schwarze Ringe um die Augen, setze dir gelbe Horror-Kontaktlinsen ein und schmiere dir Theaterblut um den Mund.  Schminke dich so, dass du durchgedreht, gruselig und sehr kränklich aussiehst, aber vergiss nicht, dass Medusa genauso schön wie auch grauenvoll gewesen sein soll. Benutze eine grüne Grundierung. Da Medusa in fast völliger Dunkelheit gelebt haben soll, hätte sie sicher keine bronzene Haut und rosige Wangen gehabt. Stattdessen wäre sie wohl eher recht blass gewesen mit rissiger Haut, die ihr vom Gesicht abblätterte. Betone deine Augen noch mehr, indem du starken, schwarzen Eyeliner und schwarze Wimperntusche benutzt. Du kannst auch schwarzen Lidschatten nehmen, um deinen Augen einen ausgemergelten Eindruck zu verleihen, oder einen gewagten, metallischen Grünton oder violett, wenn es etwas dezenter, aber verrückt, aussehen soll. Trage einen schwarzen oder roten Lippenstift auf. Wenn du gruselig aussehen möchtest, dann nimm schwarz. Um Medusas betörende Seite hervorzuheben, schminke deine Lippen knallrot oder dunkelrot. Trage auch schwarze Farbe auf deine Zähne auf, damit sie authentisch wirken und verfault aussehen. Male dir mit Schminke kleine Schuppen an deine Stirn (Haaransatz) und rundum dein Gesicht sowie seitlich an deine Hände und Füße.  Du kannst die Schuppen auch mit schwarzem oder grünem Eyeliner aufmalen; für einen 3D-Effekt schneide dir aus farbigem Tonpapier Schuppen aus und klebe sie dir mit einer Mischung aus Wasser und Mehl oder Klebestreifen auf. Es ist völlig dir überlassen, ob du Schuppen benutzen möchtest. Auch ohne sie würdest du klar als Medusa zu erkennen sein. Du könntest dir gut eine große Gummischlange um die Schultern oder die Taille legen, oder eine kleinere um einen Finger wickeln.  Halte in jeder Hand eine Schlange oder klebe sie dir mit doppelseitigem Hautklebeband auf. Wenn du dir eine große Schlange umwickelst, dann achte darauf, dass sie so lang ist, dass sie sich, auch ohne von dir gehalten zu werden, schön um dich herum legt. Flache Sandalen in einem Gold- oder Beigeton wären am besten. Male alle sichtbaren Hautstellen mit grüner Temperafarbe (nicht-toxisch) an. Antik aussehende Ohrringe, Armreifen oder Broschen würden gut passen, und habe keine Angst, dass es zu schrill oder zu kitschig sein könnte - Medusa war schließlich eine vergnügungssüchtige Dämonin.

english_section_name: The Make-Up and Accessories

summary: Lasse dein Haar herunterfallen oder stecke es dir hoch. Wickle dir die Schlangen ins Haar.

document:
Die einfachste Variante wäre, dein Haar einfach offen zu lassen, wenn du aber ein wenig eleganter aussehen möchtest, kannst du dir die Zöpfe auch oben zu einem Knoten binden.  Die traditionellere Schlangenhaupt-Variante wäre das Haar offen zu tragen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Medusa-Costume-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Medusa-Costume-Step-6.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Für einen etwas schickeren und dezenteren Look wickle dir die Zöpfe zu einem Knoten und stecke sie dir oben am Kopf fest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Make-a-Medusa-Costume-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Make-a-Medusa-Costume-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Binde kleine Gummischlangen zwischen deine Zöpfe und fixiere sie, falls nötig, mit Gummibändern.  Wenn du das Haar offen trägst, dann wickle ein bis drei Schlangen um jeden Zopf. Wenn du weniger Zöpfe hast, dann nimm drei Schlangen pro Zopf. Hast du aber viele Zöpfe, dann ist eine Schlange pro Zopf ausreichend. Wickle auch Schlangen zwischen die Zöpfe und binde sie locker mit Gummiband fest. Achte darauf, dass einige mit dem Kopf nach unten und andere mit dem Kopf nach oben hängen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dir das Haar hochgesteckt hast, dann wickle vier bis sechs Schlangen in jeden Zopf. Einige Schlangen sollten zur Seite abstehen, andere nach unten hängen. Fixiere die herunterhängenden Schlangen, indem du ein Stück Draht um eine Haarnadel (die moderne Variante) bindest und den Draht mithilfe einer Nähnadel an der Schlange befestigst. Stecke dir dann die Haarnadel ins Haar und richte sie so, dass die Schlange gut sitzt.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Medusa-Costume-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Other Snake Hair

summary: Trage ein Kleid im griechischen Stil. Schaffe dir ein „Peplos“-Kleid, das statt genäht zu werden, gewickelt wird. Nähe dir ein einfaches „Chiton“-Kleid.

document: Am einfachsten wäre es, ein Kostüm einer griechischen Göttin zu kaufen oder ein Kleid zu tragen, das im Stil des antiken Griechenlands gearbeitet ist.  Ein Kleid im griechischen Stil ist üblicherweise sehr lang, gerade und säulenartig geschnitten und aus einem fließenden Stoff, der schön fällt. Es kann über beide Schultern gehen oder auch nur über eine, kann Ärmel haben oder auch ärmellos sein. Häufig hat es aber eine Art Band auf Taillenhöhe. Wenn du gerne einen moderneren Hingucker tragen möchtest, dann suche dir ein Kleid aus, das nur über eine Schulter geht, aus einem schönen, fließenden Stoff ist und kurz über den Knien endet. Ein Peplos ist ein langes Gewand, das im antiken Griechenland nur von Frauen getragen wurde.   Falte ein weißes Laken oder ein großes Stück Stoff in der Mitte. Ungefaltet sollte es nicht ganz so breit wie deine doppelte Armspanne sein. Außerdem sollte es um 46 cm länger sein, als du groß bist. Falte die Breitseite dann in der Mitte, sodass es dir von Ellbogen zu Ellbogen reicht. Lege die Oberseite um etwa 46 cm um. Wickle den Stoff um dich herum. Die gefaltete Seite sollte sich direkt unter deinen Armen befinden und eine Seite sollte offen sein. Lege den Stoff über deine Schultern und befestige ihn. Ziehe an beiden Seiten ausreichend Stoff hoch, sodass er dir über die Schultern reicht. Verknote ihn bei dir im Nacken oder stecke ihn mit Broschen oder Sicherheitsnadeln fest. Halte die offene Seite zusammen. Lege die beiden Stoffseiten überlappend aufeinander und halte sie mit Sicherheitsnadeln oder einigen Knoten zusammen. Wenn du magst, kannst du die Seite natürlich auch zunähen. Binde dir einen Gürtel um die Taille. Du kannst dazu eine weiße Schärpe oder einen goldfarbenen Metallgürtel nehmen. Ziehe etwas Stoff über dem Gürtel heraus und lasse ihn locker darüber fallen. Ein Chiton wurde im antiken Griechenland sowohl von Männern als auch von Frauen getragen und konnte sowohl kurz als auch lang sein.  Nimm einen weißen Stoff (z.B. ein Laken), dessen Breite deiner doppelten Armspanne entspricht und der genauso lang ist, wie du groß bist. Für einen kurzen Chiton nimm dir ein Stück Stoff, das etwas kürzer ist als du. Falte die Breitseite des Stoffes in der Mitte, sodass er dir von Fingerspitze zu Fingerspitze reicht. Verändere nichts an der Länge des Stoffes. Nähe die offene Längsseite zu. Drehe den Stoff dazu auf links und nähe ihn mit einem Vorstich oder einem Rückstich zu, sodass eine feste Naht entsteht. Drehe den Stoff danach auf rechts. Ziehe ihn über und fixiere die obere, offene Seite. Solange die Oberseite noch auf ist, sollte dir das Gewand unter die Arme rutschen. Lasse ausreichend Platz für deine Arme und deinen Kopf, und schließe den Rest mit Broschen, Sicherheitsnadeln oder Knoten. Du könntest stattdessen die Oberseite auch an mehreren Stellen mit Nadel und Faden zunähen. Der Stoff sollte an den Verbindungspunkten von Vorder- und Rückseite gerafft sein. Zwischen den einzelnen Verbindungspunkten sollte deine Haut zu sehen sein. Lasse den Stoff über deinen Armen nicht zu einer einzigen, geraden Linie werden. Binde dir einen Gürtel um die Taille. Du kannst dazu eine weiße Schärpe oder auch einen goldfarbenen Metallgürtel nehmen. Ziehe ein wenig vom Stoff über dem Gürtel hoch, sodass er leicht über den Gürtel fällt.

english_section_name: The Outfit


summary: Bereite Obst und Gemüse bereits im Voraus zu. Bereite ganze Mahlzeiten im Voraus zu. Kaufe einen Schongarer. Verdopple deine Rezeptangaben. Bereite gesunde Snacks und Zwischenmahlzeiten vor und lagere sie zu Hause.

document: Beim Zubereiten von gesunden Mahlzeiten ist das Säubern, Schneiden und Kochen von Gemüse und Obst oft der zeitintensivste und langwierigste Part. Verkürze die Zubereitungsdauer deiner Mahlzeit, indem du diese Dinge bereits im Vorfeld erledigst.  Beginne, wenn möglich, direkt nachdem du von deinem Einkauf nach Hause gekommen bist mit dem Vorbereiten von Obst und Gemüse. Lege dir alle Zutaten auf der Küchentheke bereit und erledige gleich so viel Arbeit wie nur möglich. Wasche alle Produkte, trockne sie ab und bewahre sie in passenden Behältern im Kühlschrank auf. Wenn du planst, dein Gemüse als Ganzes zu verwenden, bist du jetzt mit der Vorbereitung bereits fertig. Wenn du gekochtes oder gebratenes Gemüse machen willst, solltest du die Produkte klein schneiden und in Plastikbeuteln mit Zippverschluss aufbewahren. Wenn es an der Zeit ist, das Gemüse zu kochen, kannst du es einfach aus dem Beutel in eine Pfanne oder einen Topf geben und sofort loslegen. Ziehe in Erwägung, eine Küchenmaschine zu verwenden, damit du dein Obst und Gemüse besonders zeitsparend zerkleinern kannst. Falls du planst, Obst und Gemüse zu deinen Mahlzeiten zu packen oder zwischendurch zu essen, kannst du eine bestimmte Menge zur Seite geben und es im Kühlschrank aufbewahren, bis du es essen möchtest. Wenn du im Alltag sehr gestresst bist, kann es praktisch sein, wenn du einige vollständig zubereitete und tischfertige Mahlzeiten griffbereit zu Hause hast. Der Schlüssel zum Erfolg ist auch hier perfekte Vorbereitung. Wenn du gesunde und komplett fertige Mahlzeiten zur Hand hast, wird es dir viel leichter fallen, gesunde Essensentscheidungen zu treffen. Nicht jede Mahlzeit muss diesem Prinzip entsprechen, allerdings sind diese vorbereiteten Speisen perfekt, wenn einmal Not am Mann ist.  Plane Frühstücksvarianten, die du unterwegs essen kannst. Manche Lebensmittel und Mahlzeiten kann man sogar problemlos essen, während man im Auto oder im Zug zur Arbeit sitzt. Achte darauf, dass du immer folgende Nahrungsmittel vorrätig hast: Protein- oder Müsliriegel, vorgefertigte Smoothies oder hartgekochte Eier. Versuche, auch deine Frühstücksmahlzeiten am Wochenende vorzubereiten. Ein Beispiel: Mache Sandwiches mit Rührei und Käse und gib sie gut verpackt in den Kühlschrank. Danach musst du nur noch jeden Morgen ein Sandwich in der Mikrowelle aufwärmen. Auch Mittag- und Abendessen kannst du im Voraus zubereiten. Mache Salate mit Kopfsalat, Gemüse, mageren Proteinen und anderen Lieblingszutaten und bewahre sie in luftdichten Behältern auf. Gib einfach das Dressing zum Salat, bevor du ihn essen möchtest. Aufläufe eignen sich ebenfalls perfekt zum Vorbereiten und müssen vor dem Essen nur kurz aufgewärmt werden. Schongarer oder Langsamkocher sind die besten Freunde eines gestressten Berufstätigen. Darin kannst du langsam den ganzen Tag lang eine Mahlzeit kochen lassen und wirst dann abends nach Feierabend von einem einfachen, heißen und komplett fertigen Essen erwartet, das du sofort genießen kannst.  Manche Schongarer sind sogar ziemlich kostengünstig, so zwischen 20 bis 220 Euro. Wähle ein ausreichend großes Modell mit der richtigen Form und allen Zusatzfunktionen, die du benötigst.  Schongarer sind außerdem perfekt, um große Portionen zuzubereiten. So kannst du die Reste am nächsten Tag essen, in die Arbeit mitnehmen oder für eine andere Gelegenheit einfrieren. Wenn du ein oder zwei Abende pro Woche frisch kochst, könntest du in Erwägung ziehen, einfach die doppelte Menge zuzubereiten. Dann brauchst du dir am nächsten Tag keine Gedanken übers Einkaufen oder Kochen machen, denn deine Mahlzeit ist bereits fix und fertig!  Wenn du kein Freund des Resteessens bist oder einfach gerne jeden Tag etwas anderes essen möchtest, kannst du versuchen, nur einen Teil deiner Mahlzeit in doppelter Menge zuzubereiten. Ein Beispiel: Wenn du einen mexikanischen Wrap mit Hähnchenfleisch zubereitest, kannst du die doppelte Menge Hähnchen anbraten (z.B. ohne Gewürze) und in einem anderen Gericht verwenden (z.B. für einen Caesar Salad oder für Hühnchen mit Brokkoli auf braunem Reis). Es ist auch dann eine gute Idee, deine Rezeptangaben zu verdoppeln, wenn du nicht denkst, dass du die Reste in naher Zukunft essen wirst. Portioniere überschüssiges Essen einfach in geeigneten Behältern und friere sie ein, damit du für den Notfall immer etwas Gesundes zu Hause hast. An manchen Tagen wirst du glücklich sein, wenn du nichts anderes machen musst, als deine Mahlzeit aufzuwärmen. Vorbereitete Zwischenmahlzeiten und kleine Snacks, nach denen du schnell greifen kannst, wenn dein Kopf oder dein Körper schnell Energie brauchen, sind eine tolle Idee, wenn du einen stressigen Alltag hast. Diese schnellen und gesunden Snacks können dich davon abhalten, zu ungesundem Fast Food oder Fertiggerichten zu greifen.  Nimm dir jede Woche etwas Zeit, um gesunde Snacks vorzubereiten. Portioniere deine Snacks und bewahre sie in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf, bis du sie essen möchtest. Zu den gesunden Snacks, die du im Voraus zubereiten kannst, gehören unter anderem: Karotten und Hummus, Apfel- und Käsestückchen, Sellerie und Erdnussbutter oder griechisches Joghurt, das du noch mit Obststückchen vermischen kannst. Wenn du erst nach süßem oder ungesundem Essen suchen musst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du im Stress nach etwas Ungesundem greifst.

english_section_name: Preparing Quick and Healthy Meals

summary: Erstelle dir einen Menüplan für die ganze kommende Woche. Achte auf genügend Vorräte in der Küche. Plane für unerwartete Veränderungen in deinem Terminplan.

document: Wenn du jede Woche einem fixen Menüplan folgst, wird dir die gesunde Ernährung sicherlich viel leichter fallen. Nutze ein bisschen deiner freien Zeit, um einen Speiseplan für die nächste Woche zusammenzustellen und eine dazu passende Einkaufsliste zu schreiben.  Berücksichtige, wie viel Zeit du jede Woche oder jeden Abend hast, um deine Mahlzeiten vorzubereiten. Diese Überlegung könnte beeinflussen, welche Gerichte du auf deinen Menüplan setzt oder was du im Supermarkt einkaufst. Plane für extrem stressige Abende. Ein Beispiel: Du hast vor, direkt nach Feierabend noch ins Fitnessstudio zu gehen oder du hast eine Besprechung, aufgrund derer du länger als gewöhnlich im Büro bleiben musst. Versuche, dein Essen für solche besonders stressigen Abende schon im Voraus vorzubereiten oder Gerichte mit einer sehr kurzen Zubereitungszeit einzuplanen. Eine gut ausgestattete Küche ist das A und O für gesunde und schnelle Gerichte. Je weniger Zeit du damit verschwendest, in den Supermarkt zu laufen, um nach Zutaten zu suchen, desto besser.  Erstelle eine vollständige Einkaufsliste und gehe in den Supermarkt, wenn du gerade nicht hungrig bist. Diverse Studien haben gezeigt, dass du dich eher an deine Liste halten und verführerische Lebensmittel im Regal lassen wirst, wenn du satt bist.  Achte darauf, immer Obst und Gemüse zur Hand zu haben. Gefrorenes und frisches Obst und Gemüse oder Früchte und Gemüse aus der Dose sind alle empfehlenswert. Ziehe außerdem in Erwägung, vorgewaschene oder vorbereitete Lebensmittel, wie z.B. Salat oder abgepackte Brokkoliröschen, zu kaufen, um die Zubereitungszeit zu verkürzen. Diverse Grundnahrungsmittel, die man immer im Schrank haben sollte, sind auch förderlich für ein schnelles, gesundes Essen. Achte darauf, immer folgende Zutaten zur Hand zu haben: Bohnen aus der Dose, Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa oder Vollkornpasta), Dressings und Soßen und Nüsse oder Nussbutter. Ziehe ebenfalls in Erwägung, vorgekochte Körner, wie z.B. braunen Reis oder Quinoa, zu kaufen. Zu den schnellen Proteinen gehören auch gefrorene Lebensmittel (wie Hähnchen oder Fisch): frische, vorgekochte Proteine (wie z.B. gegrillte Hähnchenbruststreifen oder Fleischaufschnitte) und Thunfisch oder Hähnchenfleisch aus der Dose. Das sind alles großartige Zutaten, die man immer zu Hause haben sollte. Denke immer daran, dass selbst die beste Planung nutzlos ist, wenn Überraschungen passieren! Vielleicht hast du wider Erwarten doch einmal keine Zeit zum Einkaufen und Kochen.  Eine gut gefüllte Küche ist sehr nützlich, um im Handumdrehen eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten: Tiefgefrorenes Gemüse, vorgekochte Hähnchenbruststreifen und vorgekochter brauner Reis oder ein hausgemachter Thunfischsalat auf einem Vollkornwrap mit einer kleinen Portion Salat sind leckere, schnelle und gesunde Gerichte. Achte darauf, dass du immer kleine Snacks, wie z.B. Müsliriegel, Nüsse, Äpfel oder Proteinriegel in deiner Tasche hast. Wenn du eine kleine Stärkung brauchst, während du z.B. im Stau stehst oder Überstunden machen musst, hast du immer eine gesunde Alternative zur Hand, mit der du die Zeit bis zur nächsten vollwertigen Mahlzeit überbrücken kannst. Hab auch in deinem Büro einen Vorrat gesunder Snacks, wie z.B. Nüssen, Vollkornkeksen und haltbaren Obstsorten (wie Äpfel und Orangen). Wenn du einen Kühlschrank zur Verfügung hast, kannst du Joghurt, Hüttenkäse oder ein paar kalorienarme Mahlzeiten lagern.

english_section_name: Planning for Quick Meals

summary: Lies im Restaurant die gesamte Speisekarte. Wähle Restaurants mit gesünderen Optionen. Stoppe kurz im Supermarkt. Kaufe Mahlzeiten in Mini-Märkten.

document: Selbst, wenn du eigentlich die besten Absichten hast, was deine Ernährung betrifft, kann es sein, dass ein schnelles Essen im Fast-Food-Restaurant oder ein kurzer Stopp im Supermarkt an manchen Tagen deine einzigen realistischen Optionen sind. Wenn du allerdings konsequent die gesamte Speisekarte durchliest oder kurz durch den gesamten Supermarkt gehst und alle Produkte überfliegst, kannst du dir einen guten Überblick verschaffen, welche gesunden Varianten erhältlich sind.  Bevor du ein Restaurant auswählst, solltest du dir im Internet die Speisekarte ansehen, um sicherzustellen, dass es dort einige gesunde Alternativen gibt. Du kannst auch versuchen, dir die Speisekarten jener Schnellrestaurants, die du am häufigsten besuchst, gut einzuprägen. Finde ein paar Mahlzeiten, die sich mit deinem gesunden Ernährungsplan vereinbaren lassen und halte dich konsequent an diese Dinge. Überprüfe die Nährwertangaben verschiedener Nahrungsmittel und Gerichte. Zwar sind Restaurants in Europa nicht dazu verpflichtet, eine Nährwertkennzeichnung für die angebotenen Speisen vorzulegen, allerdings stellen viele Fast-Food-Ketten diese Angaben freiwillig im Internet oder direkt im Laden zur Verfügung. Finde Optionen, die zu deinen persönlichen Kalorienvorgaben passen und alle anderen Anforderungen erfüllen. Vermeide Kombi-Menüs. Gerade in Fast-Food-Restaurants nimmst du dadurch extrem viele Kalorien zu dir. Wähle, wenn möglich, am besten einen Wrap oder ein Sandwich. Vermeide, wenn möglich, frittierte Speisen. Die meisten Fast-Food-Restaurants haben die meisten Speisen auch als gegrillte Version im Angebot, z.B. bei Sandwiches, Wraps oder anderen Mahlzeiten. Wähle immer gegrillte Produkte, um kalorienarme Mahlzeiten zu erhalten. Die typischen Fast-Food-Ketten sind nicht die einzigen schnellen Optionen. Viele Lokale servieren Suppen, Salate, kalorienarme Sandwiches und andere Speisen, die nicht so stark verarbeitet sind, weniger Kalorien haben und ein bisschen gesünder für dich sind.  Versuche, die Karten-App auf deinem Smartphone zu verwenden oder führe eine kurze Suche im Internet durch, um verfügbare Restaurant-Optionen an deinem aktuellen Standort zu finden. Halte Ausschau nach Lokalen, die vom typischen „Burger und Fritten-Laden“ abweichen. Denke immer daran: Auch wenn manche Restaurants frische Salate und Sandwiches auf der Karte haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass diese Speisen auch kalorienarm sind. Es ist, wie bereits erwähnt, äußerst wichtig, die Speisekarte und die Nährwertinformationen genau durchzulesen, am besten im Voraus im Internet. Wenn du sehr hungrig bist und keine Zeit zum Kochen hast, solltest du kurz in den Supermarkt gehen und dir eine schnelle und gesunde Mahlzeit kaufen. Die meisten Supermärkte haben verschiedenste Produkte im Angebot, die sich für deinen engen Zeitplan eignen.  Überhaupt keine Zeit? Hole dir doch etwas von der Salatbar oder vom warmen Büffet. Wähle mageres Protein, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Versuche, Speisen zu vermeiden, die sehr kalorienhaltig (z.B. Nudeln mit Sahnesoße) oder frittiert (Pommes und frittierte Hähnchenflügel) sind. Viele Geschäfte haben außerdem vorgekochte Mahlzeiten und kalte, abgepackte Salate (wie z.B. Hähnchen- oder Thunfischsalat) im Angebot. Achte auch hier aufmerksam auf den Fett- und Kaloriengehalt. Allerdings sind eine kleine Schüssel Hähnchensalat und ein Stück Obst dennoch eine perfekte schnelle Mahlzeit. Nicht alle Mahlzeiten müssen zu 100 Prozent oder von Grund auf selbstgekocht sein. Manche Mahlzeiten aus Mini-Märkten und ähnlichen Geschäften sind sogar relativ gesund und können darüber hinaus noch schnell verzehrt werden. Interessanterweise sind viele Mahlzeiten in Tankstellen oft wesentlich gesünder als Speisen in Fast-Food-Restaurants.  Zu den gesunden Speisen aus Mini-Märkten gehören unter anderem: tiefgekühlte kalorienarme Speisen (achte hier allerdings auf den Natriumgehalt), kalorienarme Dosensuppen (auch hier ist der Natriumgehalt relevant), individuell verpackte Nüsse oder "Protein-Mahlzeiten" (viele Geschäfte verkaufen kleine Packungen mit mageren und proteinreichen Lebensmitteln, wie z.B. Nüsse, Käse, hartgekochte Eier und Fleisch- oder Wurstaufschnitt und dazu ein bisschen Obst und Gemüse). Zu den Fertiggerichten, die du eher vermeiden solltest, gehören unter anderem: kalorien- oder fettreiche Tiefkühlmahlzeiten (wie z.B. Pizza oder Chicken Nuggets), frittierte Speisen aus Warmhaltebehältern, Dosennudeln, verarbeitete Fleischwaren (wie z.B. Würstchen und Hot Dogs) und vorgefertigte Sandwiches. Konsumiere Mahlzeiten aus Mini-Märkten und ähnlichen Geschäften bewusst, achtsam und nur in Maßen. Oftmals gelten Fertiggerichte als schnell und praktisch, weil sie eben sehr stark verarbeitet sind. Manchmal wirkt sich die Verarbeitung auf den Nährwertgehalt der Mahlzeit aus und manchmal nicht. Ganz grundsätzlich gilt, dass du umsichtig sein und nach bestem Wissen und Gewissen entscheiden solltest, was diese Nahrungsmittelart betrifft.

english_section_name: Eating Healthy on the Run


summary: Sei wie eine kaputte Schallplatte, die immer dasselbe spielt. Weigere dich, von deinem Ziel abzurücken, solange du nicht das bekommst, was du willst. Ignoriere die Person, die dir nicht zustimmt, vollkommen. Verhandle. Werde emotional. Vergiss nicht die Gründe, warum du das Gewollte willst.

document: Du hast also versucht, nett zu sein und das hat nirgendwo hin geführt. Wenn du das Gefühl hast, dass du versucht hast, diplomatisch, nett und verständnisvoll zu sein und du nicht besser dran bist als zu dem Zeitpunkt, als du angefangen hast, dann brauchst du vielleicht eine andere Vorgehensweise. Sicher, du bist vielleicht ein wenig lästig, wenn du die kaputte Schallplatte imitierst und immer und immer wieder wiederholst, was du willst, aber wer sagt, dass es dir nicht hilft, das zu bekommen, was du willst?”  Fahre fort, das zu sagen, was du willst oder sprich darüber, was du willst, bis die andere Person, mit der du sprichst, so frustriert oder verärgert von dir ist, dass sie einfach nachgibt. Sicher, es wird keine schöne Sache sein, aber es wird dir helfen, deinem Ziel näher zu kommen. Verschränke einfach deine Arme vor der Brust und sage, was du willst. Sei in deinen Überzeugungen bestimmt und schäme dich nicht, dich so zu verhalten! Wenn du versucht hast, nett zu sein, dann musst du eine andere Vorgehensweise ausprobieren. Eine weitere Möglichkeit, um wirklich hartnäckig zu sein, besteht darin, dich nicht zu rühren, solange dein Gegenüber deinen Ansprüchen nicht nachgibt. Das kann bedeuten, dass du in einem Restaurant auf deinem Stuhl sitzen bleibst, lange nachdem du dein Essen gegessen hast, dass du zu Hause bleibst, wenn du und die andere Person, die bei dir ist, irgendwo anders hingehen müssen oder es kann sogar bedeuten, dass du anhältst und dich auf den Boden setzt, wo immer du willst, bis du das bekommst, was du willst. Sicher, das kann die Person, die bei dir ist, verlegen machen, aber wenn dir das wirklich egal ist, dann ist dies vielleicht die beste Art, das zu bekommen, worum du bittest!  Das kann besonders dann effektiv sein, wenn die andere Person davon abhängig ist, dass du aufstehst (wenn du zum Beispiel dafür vorgesehen bist, sie irgendwohin zu fahren). Sicher, das ist eventuell nicht die intellektuellste Vorgehensweise, aber es kann die effektivste sein. Manche Menschen werden im Angesicht von Peinlichkeiten schnell nachgeben. Eine weitere Möglichkeit, hartnäckig zu sein, besteht darin, die Person, die sagt, dass du eine bestimmte Sache nicht tun kannst, zu ignorieren. Verhalte dich so als könntest du die Person vor dir buchstäblich nicht hören, solange sie dir nicht das gibt, was du haben möchtest. Das kann bedeuten, dass du sie ausdruckslos anstarrst, so als würdest du überhaupt nicht hören, wie er oder sie dir eine Abfuhr erteilt. Es kann auch bedeuten, dass du dir deine Finger in die Ohren steckst und sagst „Ich kann dich nicht hören!“ oder einfach mit den Schultern zuckst und wegläufst. Sicher, das ist nicht die reifeste Vorgehensweise auf der Welt, aber wenn du wirklich entschlossen bist, das zu bekommen, was du willst, dann kann dir das helfen, es um jeden Preis zu bekommen. Eine weitere Möglichkeit, stur zu sein und das zu bekommen, was du willst, besteht darin, mit der Person, die du um Hilfe bittest, zu verhandeln. Denke eine Minute darüber nach, ob es etwas gibt, was du für die andere Person tun kannst. So wirkt es weniger einseitig, sondern eher wie ein Geben und Nehmen. Wenn du ein paar Ideen hast, wie du der anderen Person von Nutzen sein kannst, dann wird es das eher zu einem Tauschgeschäft machen als zu einem Fall, in dem nur du das bekommst, was du willst.  Du kannst zum Beispiel deine Mutter bitten, dir zu erlauben, Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Dafür machst du am Wochenende die Wäsche für sie. Das wird deine Bitte verlockender machen. Wenn du dir den Pullover von deiner Schwester ausleihen willst, dann biete ihr an, ihr dein neues Kleid auszuleihen, das sie wirklich mag. Auch wenn das ein billiger Trick ist, so kann es manchmal dabei helfen, das zu bekommen, was du willst, wenn du ein oder zwei Tränen verdrückst … vor allem in der Öffentlichkeit. Wenn deine Eltern, Geschwister oder die Person, mit der zu zusammen bist, dir deinen Willen nicht lassen, dann versuche, wirklich bestürzt zu werden … Weinen, ein wenig einen Wutanfall haben oder einfach zeigen, wie sehr du das willst, was du nicht bekommst. Das wird nicht nur betonen, wie sehr du das, worum du bittest, haben willst, sondern es wird auch den zusätzlichen Effekt haben, die Person, die bei dir ist, in Verlegenheit zu bringen, damit sie dir deinen Willen lässt.  Wenn es dir nichts ausmacht, dich lächerlich zu machen, dann versuche, an einem besonders öffentlichen Ort um das zu bitten, was du willst. Bekomme dann einen Trotzanfall, wenn du das, was du willst, nicht bekommst, damit die Person, die bei dir ist, sich zusätzlich geniert. Falls das nicht nach hinten los geht und es die Person noch wütender auf dich macht, kann es in der Tat peinlich genug sein, so dass du dich vielleicht durchsetzen kannst. Du kannst deinen Wutanfall im Voraus üben, wenn du denkst, dass das deine Darstellung überzeugender macht. Unterm Strich geht es beim Stursein darum, nicht nachzugeben und zu bekommen, was du willst und was du verdienst. Wenn du deine Ziele oder Bedürfnisse aus den Augen verlierst, dann ist es wahrscheinlich, dass du anderen Leuten nachgibst oder aufgibst, weil es schlichtweg einfacher ist, als Konflikte zu erschaffen. Wenn du dir jedoch wiederholt sagst, was du willst und warum du es willst (oder es sogar auf ein Stück Papier schreibst und es regelmäßig durchliest), dann wird es wahrscheinlicher sein, dass du bezüglich dem, was du willst, hartnäckig bist … und es auch bekommst.  Sicher, es ist einfacher, mit den Schultern zu zucken und zu sagen, dass du damit leben kannst, wenn du das, was du willst, nicht bekommst. Aber wenn das deine Einstellung ist, dann wirst du nie glücklich sein. Denke daran, dass Hartnäckigkeit eine gute Sache ist, wenn es darum geht, deinem Herzen zu folgen und um das zu bitten, was du im Leben wirklich willst. Sei stolz auf dich, dass du bestimmt bist, für dich eintrittst und dich von anderen Leuten nicht herumkommandieren lässt.

english_section_name: Getting What You Want at All Costs

summary: Sei bezüglich deiner Ansprüche bestimmt. Liefere Belege für deine Vorstellungen. Lasse dich von anderen Leuten nicht von deinen Bedürfnissen wegmobben. Passe auf dich selbst auf. Beschränke dich auf das Wesentliche! Sei der Person, die du um Hilfe bittest, respektvoll gegenüber. Setze dir Ziele und erreiche sie. Gehe konstruktiv mit Zurückweisung um.

document: Wenn du hartnäckig sein willst, dann musst du wissen, wie du in dem, was du willst, bestimmt sein kannst. Wenn du nicht klar, ruhig und selbstbewusst sagen kannst, was du willst, dann wirst du nicht in der Lage sein, wirklich hartnäckig zu sein. Wenn die Leute jedoch sehen, dass du es wirklich ernst meinst mit dem, was du willst, dann wird es viel unwahrscheinlicher sein, dass sie versuchen, deine Meinung zu ändern oder dass sie denken, dass du ein Schwächling bist.  Schaue Menschen in die Augen, wenn du sagst, was du willst. Lasse sie sehen, dass du es so meinst. Wenn du auf den Boden oder in eine andere Richtung schaust, dann wird es so aussehen, als wärst du dir nicht sicher, was du willst. Sprich langsam und deutlich. Stelle sicher, dass du laut genug sprichst, damit die Leute dich hören können und dass sie sehen, dass du es ernst meinst. Benutze eine selbstbewusste Sprache. Anstatt zu sagen „Ich habe mich gefragt, ob es eine Möglichkeit gibt, dass du mir einmal dein Auto leihen könntest”, sage: „Ich muss mir wirklich dein Auto so bald wie möglich ausleihen. Ich würde es wirklich schätzen, wenn du mir helfen könntest.” Eine weitere Möglichkeit, die dir hilft, bestimmt und stur zu sein, wenn es darum geht, das zu bekommen, was du willst, besteht darin, konkrete Belege zu liefern, warum du das bekommen solltest, worum du bittest. Wenn du einfach benennst, was du willst, ohne irgendwelche Gründe zu nennen, warum du es brauchst oder warum es für die andere Person nicht so schwierig sein sollte, es zu erfüllen, dann wird deine Bitte wie Wischiwaschi klingen. Es könnte auch der Eindruck entstehen, dass du sie nicht sehr gut durchdacht hast.  Sorge dafür, dass du dir einen Plan dafür hast, was du sagen wirst, bevor du es sagst. Lasse dir ein Argument dazu einfallen, was du willst und was du sagen wirst, um wirklich zu beweisen, dass es notwendig ist. Wenn du keine Antwort hast, falls die andere Person fragt „Aber warum?“, dann wird es so aussehen als würdest du dich nicht wirklich einsetzen. Übe vor einem Spiegel oder sogar mit einem Freund, wie du um etwas bittest, was du willst. Das kann dir helfen, das Selbstvertrauen zu bekommen, das du brauchst, wenn du deine Forderungen vorbringst.  Es kann auch hilfreich sein, um zu erkennen, ob die Begründung, die du vorbringen willst, in deinem Fall wirklich hilfreich ist. Du kannst etwas sagen wie: „Mama, ich würde heute Abend gerne bei Stella übernachten. Du hast letzte Woche versprochen, dass ich es tun dürfte, wenn ich meine Noten verbessern könnte und ich habe gerade eine ‘1’ in meinem Englischaufsatz bekommen.” Das Problem am Stursein ist, dass du vielleicht nicht die einzige hartnäckige Person im Raum bist. Jemand anderes könnte versuchen, dich in puncto Hartnäckigkeit zu übertreffen und dir das Gefühl geben, dass es keine Möglichkeit gibt, das zu bekommen, was du willst. Wenn dir so eine Person gegenübersteht (egal ob es ein Freund oder ein älterer Bruder oder eine ältere Schwester ist), dann musst du in der Lage sein, standhaft zu sein und ihr zu zeigen, dass sie deine Meinung nicht ändern kann.  Andere Menschen machen dich vielleicht schlecht, beschimpfen dich oder geben dir einfach das Gefühl, dass das, was du willst, unmöglich ist. Lerne, bei dem zu bleiben, was du willst und lasse dich von ihnen nicht davon abbringen. Bekämpfe Feuer nicht mit Feuer. Es ist besser, ruhig zu sein als emotional zu werden, falls deine ältere Schwester gemein zu dir ist, wenn du dir lediglich ihr Kleid ausleihen willst. Das zeigt, dass du das, was du willst und brauchst, ernst meinst. Höre auf, dir Gedanken darüber zu machen, was andere Menschen denken. Wenn du so darauf bedacht bist, dass jeder dich mag oder jeder viel von dir hält, dann wird es unmöglich sein, stur zu sein. Du musst aufhören, stets anderen Menschen gefallen zu wollen, und daran denken, dass du der wichtigste Mensch in deinem Leben bist. Das bedeutet nicht, dass du vollkommen egoistisch sein musst, aber es bedeutet sehr wohl, dass du wissen musst, wann es am besten ist, auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten anstatt darauf, was deine Freunde oder andere Menschen in deinem Leben vielleicht wollen. Manchmal musst du anderen vielleicht ihren Willen lassen, aber es gibt Zeiten, in denen du wirklich wissen solltest, dass du dich an erste Stelle setzt.  Wenn du zum Beispiel mit deiner besten Freundin ausgehst und sie immer den Film ausgewählt hat, den ihr euch angeschaut habt, dann solltest du dich damit wohlfühlen, vorzuschlagen, dass du einen anderen Film sehen willst, selbst wenn du schon immer ein wenig Furcht vor ihren Launen hattest. Sicher, die Leute um dich herum werden weniger glücklich sein, wenn du anderer Meinung wie sie bist oder wenn du sagst, dass du etwas Anderes als sie willst. Du wirst jedoch ebenfalls weniger glücklich sein, wenn du niemals bekommst, was du willst. Auch wenn es wichtig ist, für das einzutreten, was wichtig ist, hast du eventuell mehr Erfolg, wenn du nicht für jede winzige Kleinigkeit, von der du überzeugt bist, kämpfst (wie von dem Belag, den du auf deiner Pizza willst bis hin zu dem Programm, das du im Fernsehen schauen willst). Die Leute werden dann Probleme damit haben, dich ernst zu nehmen, wenn du anfängst, für etwas zu kämpfen, was wirklich einen großen Unterschied in deinem Leben ausmacht. Sorge dafür, deine Kräfte weise zu konzentrieren und deine Bemühungen für die Dinge einzusetzen, die dir wirklich wichtig sind.  Wenn du mit gleichem Maßstab zum Beispiel für das kämpfst, was du zum Frühstück willst, wie dafür, deine abendliche Ausgehzeit zu verlängern, dann werden deine Eltern oder andere Menschen in deinem Leben Probleme damit haben, dich ernst zu nehmen. Wenn du nur für die Dinge kämpfst, die dir wirklich, wirklich wichtig sind, dann werden die Menschen in deiner Umgebung erkennen können, dass du anders agierst, weil das, worum auch immer es geht, für dich nicht verhandelbar ist. Zeige durch deinen Ton, deine Körpersprache und Worte, dass du es dieses Mal ernst meinst. An dem Sprichwort „Mit Speck fängt man Mäuse“ ist etwas Wahres. Wenn du hartnäckig sein und das bekommen willst, was du möchtest, dann siehst du mit größerer Wahrscheinlichkeit positive Ergebnisse, wenn du die Person, von der du Hilfe möchtest, nett und respektvoll behandelst. Versuche, nett zu der Person zu sein und ihr anfangs sogar ein wenig zu schmeicheln, anstatt sie zu attackieren und in die Defensive zu zwingen.  Anstatt zum Beispiel zu sagen „Mama, du lässt mich nie etwas machen, was Spaß macht. Warum kannst du mir nicht erlauben, mit Amy einen Film anzuschauen?”, kannst du etwas sagen wie „Mama, glaubst du, ich dürfte heute Abend einen Film mit Amy schauen? Ich wäre wirklich dankbar, wenn du mir das erlauben würdest.” Wenn Nettsein oder sogar ein paar Worte aufrichtiger Schmeichelei nicht helfen, dann musst du vielleicht einen etwas härteren Ansatz verfolgen. Aber deine erste Wahl sollte es immer sein, mit einem positiveren Ton zu beginnen. Wenn du in Bezug auf etwas hartnäckig sein willst, was schwerer zu erreichen ist, dann musst du entschlossen sein, das, was du willst, um jeden Preis zu erreichen. Um in etwas, wie dem Wunsch eine Schauspielerin zu werden oder ein Buch zu schreiben, wirklich erfolgreich zu sein, wirst du dich bemühen müssen, kleine Ziele zu setzen, die dir helfen, dein größeres Ziel zu erreichen, um wirklich hartnäckig und ausdauernd genug zu sein, das zu bekommen, was du willst.  Mache eine Liste aller Dinge, die du tun musst, um dein Ziel zu erreichen. Wenn du nicht sicher bist, was die Schritte dieses Prozesses alle mit sich bringen, dann solltest du mit einem Experten auf dem Gebiet, in dem du etwas erreichen willst, sprechen, um ein besseres Gefühl für die Maßnahmen, die du ergreifen musst, zu bekommen. Wenn du den Fokus darauf richtest, ein kleines Ziel nach dem anderen zu erreichen, dann ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass du das größere Ziel erreichst, als dies der Fall wäre, wenn du dich nur darauf konzentrieren würdest, dich auf das große Ganze zuzubewegen. Wenn du zum Beispiel den ersten Entwurf eines Romans schreiben willst, dann unterteile ihn Kapitel für Kapitel. Du wirst lernen müssen, all die Zweifler auf dem Weg zu ignorieren. Es wird viele Menschen geben, die wollen, dass du das Gefühl hast, dass es keine Möglichkeit gibt, erfolgreich zu sein. Lasse dich von ihnen nicht aufhalten. Manche Menschen lassen sich von zu viel Entmutigung runterziehen. Wenn du jedoch wirklich hartnäckig bist, wenn es um das geht, was du willst und das zu tun, was am besten für dich ist, dann wirst du in der Lage sein müssen, dich mit all den Menschen abzufinden, die dir sagen, dass du das, was du willst, nicht bekommen kannst. Egal ob du versuchst, eine Rolle in einem Film zu bekommen, einen Agenten für deinen Roman zu finden oder es ins Volleyballteam zu schaffen: Sage dir selbst, dass du in der Lage sein wirst, zu tun, was immer du willst (unabhängig davon, was andere Leute sagen), wenn du es nur weiterhin versuchst.  Erinnere dich selbst daran, dass die meisten großartigen Menschen mit einem ordentlichen Anteil an Zurückweisung zu kämpfen hatten, bevor sie erfolgreich wurden. Michael Jordan hat es in der Highschool nicht einmal in das Basketballteam geschafft! Lasse dich von diesen Zurückweisungen motivieren, um weiter zu arbeiten, anstatt dich runterzuziehen zu lassen. Gleichwohl solltest du die Zurückweisung nicht total ignorieren. Wenn jeder, der dich zurückweist, dir das Gleiche sagt, dann bist du vielleicht in der Lage, die Ratschläge, die du bekommst, zu nutzen, um dich zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass du mit dem, was du tust, selbstbewusst bist. Wenn du wirklich an das glaubst, was du willst und wenn du weißt, dass du es verdienst, dann wird es einacher sein, mit Zurückweisung umzugehen.

english_section_name: Being Assertive


summary: Boote deinen Computer neu im abgesicherten Modus. Wähle das Administrator-Benutzerkonto. Stelle dein Passwort wieder her.

document: Wenn du Windows XP Home Edition nutzt, kannst du nur über den Anmeldebildschirm des abgesicherten Modus auf den integrierten Administrator-Account zugreifen. Um in den abgesicherten Modus hochzufahren, starte deinen Computer neu und halte die Taste F8 gedrückt. Wähle aus dem eingeblendeten Startup-Menü "Abgesicherter Modus". Wenn du der einzige Nutzer deines Computers bist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Benutzerkonto bereits ein Administrator-Konto ist. Du kannst dies überprüfen, indem du in die Systemsteuerung gehst und Benutzerkonten auswählst. Finde dein Benutzerkonto und suche in der Beschreibung des Accounts nach den Worten "Computer-Administrator". Wenn der Willkommens-Bildschirm angezeigt wird, siehst du einen als Administrator bezeichneten Benutzer. Klicke ihn an, um dich als Administrator einzuloggen.  Die meisten Benutzer haben kein Administrator-Passwort, versuche es also zuerst, indem du das Passwort-Feld leer lässt. Wenn du bei der Installation von Windows ein Administrator-Passwort eingerichtet hast, musst du es eingeben, damit du dich einloggen kannst. Wenn du dein Administrator-Passwort vergessen hast, kannst du mit einem Programm darauf zugreifen und es ändern. Lies diesen Artikel für Details zum Herunterladen und Ausführen von OPHCrack, einem Tool zum Knacken von Passwörtern.

english_section_name: Windows XP Home

summary: Öffne den Willkommens-Bildschirm von Windows. Öffne das Windows NT-Anmeldefenster. Gib die Account-Daten des Administrators ein.

document: Klicke auf Start und wähle "Abmelden" oder "Benutzer wechseln". Dies bringt dich auf den Willkommens-Bildschirm, wo du einen Benutzer auswählen kannst. Wenn du der einzige Nutzer deines Computers bist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Benutzerkonto bereits ein Administrator-Konto ist. Du kannst dies überprüfen, indem du in die Systemsteuerung gehst und Benutzerkonten auswählst. Finde dein Benutzerkonto und suche in der Beschreibung des Accounts nach den Worten "Computer-Administrator". Wenn du auf dem Willkommens-Bildschirm bist, drücke zwei Mal auf Strg+Alt+Entf, um das Anmeldefenster von Windows NT zu öffnen. Wenn du einen Administrator-Account erstellt hast, gib den Namen und das Passwort des Benutzerkontos ein. Wenn nie ein spezieller Admin-Account erstellt wurde, dann tippe in das Feld "Benutzername" Admin ein und lasse das Feld für das Passwort leer.

english_section_name: Windows XP Professional


summary: Mache ein Backup aller persönlichen Daten auf deinem Galaxy S3 mit Samsung Kies, Google, deinem Computer oder in der Cloud. Schließe das Samsung Galaxy S3 mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Warte, bis dein Computer automatisch die neuesten Gerätetreiber von Samsung installiert. Gehe auf die XDA Entwickler-Seite unter http://forum.xda-developers.com/attachment.php?attachmentid=1110471&d=1338981159 und wähle die Option, die .zip-Datei von Odin auf deinem Desktop zu speichern. Mache einen Doppelklick auf die .zip-Datei, um ihre Inhalte zu entpacken, und öffne dann die .exe-Datei von Odin. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Odin auf deinem Computer zu installieren. Gehe auf die Chainfire-Webseite unter https://download.chainfire.eu/194/CF-Root/SGS3/CF-Root-SGS3-v6.3.zip und wähle die Option, die CF-Root .zip-Datei herunterzuladen. Mache einen Doppelklick auf die CF-Root .zip-Datei, um ihren Inhalt zu entpacken. Trenne dein Galaxy S3 von deinem Computer und schalte das Gerät aus. Drücke gleichzeitig auf den Knopf zum Verringern der Lautstärke, den Einschaltknopf und den Home-Button. Markiere mit den Lautstärkeknöpfen deines Geräts “Download” und drücke dann auf den Einschaltknopf, um die Auswahl zu treffen. Öffne die Odin-App und klicke auf "PDA". Wähle die .tar-Datei aus, die du vorher aus dem CF-Root ZIP-Ordner extrahiert hast. Prüfe, dass bei "Re-Partition" kein Häkchen gesetzt ist, und klicke dann auf "Start". Trenne das Galaxy S3 von deinem Computer, wenn in Odin die Nachricht "Abgeschlossen" angezeigt wird. Starte dein Galaxy S3 neu.

document: Dies hilft einen Datenverlust zu verhindern, falls während des Rootens Komplikationen auftreten. Wenn du keinen Zugang zu einem Windows-Computer hast, roote dein Gerät mit Towelroot wie in Methode drei dieses Artikels beschrieben. Wenn dies fehlschlägt, gehe auf das Samsung Download Center unter http://www.samsung.com/us/support/downloads und wähle die Option, die neuesten Treiber für dein Gerät zu installieren.  Dies öffnet den Installationsassistenten von Odin. Wenn die Installation abgeschlossen ist, wird das Icon von Odin auf deinem Desktop angezeigt. Diese Datei enthält die Root-Software, die benötigt wird, um dein Samsung Galaxy S3 mit Odin zu rooten. Dies erzeugt die .tar-Datei, die erforderlich ist, um dein Gerät zu rooten.  Dein Galaxy S3 schaltet sich wieder ein und zeigt die Anzeige für den Recovery-Modus an. Dies bootet dein Telefon in den Download-Modus. Du wirst aufgefordert, eine Datei auszuwählen.  Odin beginnt mit dem Rooten deines Geräts, was mehrere Minuten dauern kann.  Dein Gerät ist jetzt gerootet und SuperSU wird im App Tray angezeigt.

english_section_name: Odin (Windows Only)

summary: Gehe auf die Webseite von Kingo unter http://www.kingoapp.com/android-root/download.htm. Wähle die Option, die .exe-Datei von Kingo auf deinem Desktop zu speichern, und mache dann einen Doppelklick auf die .exe-Datei, um den Installationsassistenten zu öffnen. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Kingo Android Root auf deinem Computer zu installieren. Öffne Kingo Android Root, nachdem die App auf deinem Computer installiert wurde. Überprüfe, dass dein Samsung Galaxy S3 eingeschaltet ist und mindestens 50% Akku hat. Mache ein Backup aller persönlichen Daten auf deinem Galaxy S3 mit Samsung Kies, Google, deinem Computer oder in der Cloud. Tippe auf Menü und wähle "Einstellungen". Tippe auf "Entwickleroptionen" und setze ein Häkchen bei "USB-Debugging". Schließe das Samsung Galaxy S3 mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Klicke auf “Root”. Klicke auf "Fertigstellen", wenn die Nachricht "Root erfolgreich" auf dem Bildschirm angezeigt wird. Trenne das Galaxy S3  von deinem Computer, nachdem das Gerät neu gestartet ist.

document: Die Kingo App wird automatisch auf deinen Windows-Computer heruntergeladen. Wenn du keinen Zugang zu einem Windows-Computer hast, roote dein Gerät mit Towelroot wie in Methode drei dieses Artikels beschrieben.  Du musst die AGB akzeptieren und auswählen, wo Kingo auf deinem Computer gespeichert werden soll.  Dies hilft sicherzustellen, dass dein Telefon sich während des Rootens nicht ausschaltet. Dies hilft einen Datenverlust zu verhindern, falls während des Rootens Komplikationen auftreten.  Damit kannst du dein Gerät mit Kingo über USB rooten. Es dauert ein paar Augenblicke, bis Kingo dein Gerät erkennt und automatisch die neuesten Treiber auf deinem Computer installiert, wenn es welche gibt. Kingo rootet dein Gerät automatisch, was zwischen drei und fünf Minuten dauert. Dein Galaxy S3 startet neu. Dein Gerät ist jetzt gerootet und SuperSU wird im App Tray angezeigt.

english_section_name: Kingo Android Root (Windows Only)

summary: Mache ein Backup aller persönlichen Daten auf deinem Galaxy S3 mit Samsung Kies, Google, deinem Computer oder in der Cloud. Tippe auf Menü und wähle "Einstellungen". Tippe auf "Sicherheit" und setze dann ein Häkchen bei "Unbekannte Quellen". Navigiere auf deinem Gerät auf die Webseite von Towelroot unter https://towelroot.com/. Tippe auf das große, rote Lambda-Symbol auf dem Bildschirm. Tippe auf "OK", um zu bestätigen, dass Towelroot auf dein Gerät heruntergeladen werden soll. Streiche auf dem Bildschirm von oben nach unten, um die Benachrichtigungsleiste zu öffnen. Tippe auf die Towelroot .apk-Datei und dann auf "Installieren". Tippe bei der Warnung auf "Trotzdem installieren", um mit der Installation fortzufahren. Tippe auf "Öffnen",  um Towelroot zu öffnen, und dann auf “make it ra1n”. Warte, bis dein Galaxy S3 wieder vollständig hochgefahren ist.

document: Dies hilft einen Datenverlust zu verhindern, falls während des Rootens Komplikationen auftreten.  Damit kannst du Apps von außerhalb des Google Play Store installieren, einschließlich Towelroot.  Dies lädt die .apk-Datei für Towelroot herunter. Die App wird heruntergeladen und in der Benachrichtigungsleiste angezeigt, wenn der Download abgeschlossen ist.   Towelroot wird die Installation auf deinem Galaxy S3 abschließen. Towelroot rootet dein Gerät automatisch und startet es anschließend neu. Dein Gerät wird jetzt gerootet und SuperSU wird im App Tray angezeigt.

english_section_name: TowelRoot

summary: Versuche es mit einem anderen USB-Kabel oder einem anderen USB-Anschluss an deinem Computer, wenn du den Fehler "Gerät nicht verbunden" bekommst, wenn du dein Gerät mit Kingo rooten willst. Deinstalliere die Apps Bluestacks oder Samsung Kies von deinem Computer, wenn du den Fehler "Root fehlgeschlagen! Setze dein Samsung Galaxy S3 zurück, wenn es nach dem Rooten nicht mehr richtig funktioniert.

document: In einigen Fällen kann fehlerhafte Hardware verhindern, dass dein Computer dein Gerät erkennt. Verbindung instabil" bekommst, wenn du mit Kingo rooten willst. Diese Apps kommen Kingo manchmal in die Quere und verhindern, dass du dein Gerät rooten kannst. Das Zurücksetzen deines Geräts stellt die ursprünglichen Werkseinstellungen wieder her und kann helfen, Fehlfunktionen oder Software-Probleme des Geräts zu beheben.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Erstelle eine Liste der Dinge, die du nicht getan hast, weil du übergewichtig bist. Probiere etwas Neues. Trage die Kleidung, die du liebst – egal was. Sei offen für eine Romanze. Akzeptiere, dass manche Tage schwierig sein werden.

document: Viele übergewichtige Menschen vermeiden bestimme Aktivitäten, weil sie befangen sind oder Angst haben. Schreibe alle Dinge auf, die du wegen deinem Gewicht nicht getan hast.  Einige Personen vermeiden soziale Situationen oder Verabredungen, wenn sie übergewichtig sind. Manche Menschen vermeiden zu reisen, wenn sie übergewichtig sind, weil sie glauben, dass sie nicht genügend Energie haben. Viele davon sind Aktivitäten, die du auf jedem Fall durchführen kannst, obwohl du übergewichtig bist. Du kannst herausfinden, dass deine Furcht unbegründet ist. Dies kann vielleicht ein Punkt auf deiner Liste sein. Allerdings muss es das nicht sein. Probiere eine neue Aktivität aus und finde heraus, wie du dich dabei fühlst.  Du kannst einen Freund bitten, die neue Aktivität mit dir zusammen auszuüben. Das kann mehr Spaß machen und weniger einschüchternd sein. Du kannst etwas Neues auch für dich selbst tun. Du kannst an einem Tanzkurs oder Töpferkurs teilnehmen und du musst dir keine Sorgen darüber machen müssen, dass dich ein Freund dabei sehen könnte, wie du es vermasselst. Es gibt keine Regel, die verbietet, bestimmte Dinge zu tragen, weil du übergewichtig bist. Finde Stile und Farben, mit denen du dich großartig fühlst.  Wenn es schwierig ist, in den Läden Kleidung zu finden, die dir gefällt, kannst du online suchen. Dort wirst du jede Menge Angebote in deiner Größe finden. Blogs mit einer positiven Haltung zum Körper bieten oft Links zu ihren bevorzugten Seiten für Übergrößen. Bequemlichkeit ist der Schlüssel. Niemand fühlt sich fabelhaft, wenn er ständig seine Shorts nach unten zieht. Wähle Kleidung, die dir gut passt und die du den ganzen Tag ohne Unbehagen tragen kannst. Verzichte wegen deines Gewichts nicht auf Verabredungen oder Intimität. Menschen jeder Körpergröße verabreden sich und genießen die physische Intimität. Romanzen können ein wunderbarer Stimmungsmacher sein und auch dein Selbstvertrauen aufbauen. Wenn du versuchst, dich online zu verabreden, solltest du in deinem Profil ehrlich sein. Poste Fotos von dir, die zeigen, wie du wirklich aussiehst. Die Menschen, die du treffen wirst, werden bereits aufgeregt wegen dir sein und wissen, was sie erwartet. Niemand fühlt sich an jedem einzelnen Tag großartig mit sich selbst. Setze das Aufsagen deiner Affirmationen fort und verbringe deine Zeit mit positiven Menschen. Wenn du einen niedergeschlagenen Tag hattest, solltest du dir selbst sagen, dass dies in Ordnung ist und morgen ein anderer Tag sein wird.

english_section_name: Living a Full Life

summary: Gehe nach draußen. Wähle eine Trainingsart. Setze dir ein realistisches Ziel. Habe einen Trainer oder einen Trainingspartner. Spiele einen Sport. Werde Mitglied in einer Gruppe oder einem Kurs. Konsultiere deinen Arzt.

document: Atme etwas frische Luft. Es ist für deine geistige und physische Gesundheit sogar förderlich, wenn du lediglich 15 bis 20 Minuten im Freien verbringst.  Dein Aufenthalt im Freien steigert deine Vitamin D Aufnahme. Es ist für dein Immunsystem gut. Draußen zu sein reduziert nachweislich Stress und verbessert die Gehirnfunktion. Ein sportliches Training hat sich als wirksam zur Verbesserung des Selbstvertrauens und  Steigerung der Stimmung erwiesen. Mache irgendetwas, das dir Spaß macht. Falls die Wahl deines Trainings dich erschöpft, solltest du es leichter angehen lassen.  Gehen ist eine großartige Trainingsart. Du kannst vielleicht einen langen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung oder deiner bevorzugten Einkaufsmeile genießen. Habe eine Tanzparty in deiner Küche. Du kannst dich zu deinen bevorzugen Musikstücken bewegen und niemand wird dich beobachten. Bestimme, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren möchtest. Für die meisten Menschen sind drei Tage pro Woche gut möglich und sie werden eine Auswirkung auf deine physiche Gesundheit haben.   Hilfsmittel, die du online finden kannst, können dir beim Erreichen deiner Ziele helfen. Pläne, wie “Couch to 5K” bieten Programme, die sicher und zielorientiert sind. Stelle sicher, dass dein Ziel eher auf deine Fitness und weniger auf deinen Gewichtsverlust ausgerichtet ist. Persönliche Trainer sind Fitnessprofis. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit einem Training zu beginnen, kann dir ein Trainer helfen.   Einige persönliche Trainer arbeiten in spezifischen Fitnessstudios. Andere werden sich mit dir in ihrem oder in  deinem Haus treffen. Falls Fitnessstudios nicht dein Fall sind, kann sich ein Treffen in einer privaten Umgebung für dich besser anfühlen. Du kannst auch mit einem Freund trainieren. Wähle einen Kumpel, der sich gern regelmäßig mit dir trifft. Sport ist Spaß, weil er auch sozial ist. Du kannst einem Amateurteam in deiner Stadt beitreten oder deine eigene Mannschaft gründen.  Einige Sportarten sind aktiver als andere. Bei Fußball und Basketball laufen die meisten Spieler während des Spiels aktiv herum. Golf und Baseball haben ein weniger flottes Tempo. Spiele aus Spaß. Lasse dich nicht vom Wettbewerb vereinnahmen. Gruppenfitness kann Spaß machen und ermunternd sein. Wenn du in einem Kurs bist, wirst du dich fühlen, als ob ganz und gar dazugehörst.  Dies bietet dir auch einen lustigen, sozialen Kontakt.  Die meisten Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern kostenlose Kurse an. Du kannst unterschiedliche Angebote ausprobieren und bei denen bleiben, die dir gefallen. Die meisten Städte bieten kostenlose Treffpunkte für Trainingsgruppen. Die Menschen treffen sich im Park oder an anderen Orten, um gemeinsam zu trainieren oder Fahrrad zu fahren. Du solltest immer sicherstellen, dass das Training, das du ausgewählt hast, für deinen Körper gesund ist. Dein Arzt kann eine Empfehlung abgeben oder Alternativen vorschlagen.

english_section_name: Feeling Good Physically

summary: Lasse dich inspirieren. Erinnere dich an deine Stärken. Benutze positive Affirmationen. Suche die Nähe zu positiven Menschen. Akzeptiere Komplimente. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen.

document: Es gibt Unmengen von Autoren, die darüber geschrieben haben, wie du deinen Körper lieben kannst, egal wie er ist.   Suche online nach Büchern und Blogs über "Körper Positivität". Diese Literatur wird generell betonen, deinen Körper mit jedem Gewicht zu lieben. Finde einen Blogger, der ein Vorbild für dich ist, wie du über deinen Körper fühlen möchtest. Vermeide Zeitschriften und Fernsehshows, die Dünnsein als Ideal betonen. Du hast Fähigkeiten und  Talente, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben. Verliere nicht den Blick für alles andere, das dich zu dem macht, wer du bist.  Schreibe eine Liste mit deinen Stärken und positiven Qualitäten. Du kannst dich jederzeit darauf beziehen, wenn du niedergeschlagen bist. Affirmationen sind kurze Aussprüche, die du dir vorsagen kannst, wenn du eine Aufmunterung brauchst. Sogar wenn du dich gut fühlst, kann es eine gute Praxis sein, dir deine positiven Affirmationen täglich vorzusagen.  Sage deine Affirmationen vor einem Spiegel. Auf diese Weise sprichst du buchstäblich zu dir selbst. Eine Affirmation kann so einfach sein, wie: „Ich bin perfekt, so wie ich bin“ oder: „Mein Körper ist wunderschön.“ Wähle eine Aussage, die für dich bedeutungsvoll ist. Du kannst dich auch daran erinnern, dass dein Körper nicht nur wegen seines Aussehens wertvoll für dich ist. Er dient dir auch, um mit deinen Kindern zu spielen, mit dem Hund spazieren zu gehen und vielleicht für eine Romanze. Praktiziere Dankbarkeit für all die wunderbaren Dinge, die dein Körper für dich tun kann, anstatt einfach nur darauf zu achten, wie er aussieht. Verbringe Zeit mit Menschen, die auf andere Dinge als deinen Körperumfang fokussiert sind. Veranstalte lustige Aktivitäten gemeinsam mit ihnen, um deinen Verstand von deinem Gewicht abzulenken.  Verbringe keine Zeit mit Menschen, die sich über ihr Gewicht beklagen. Ihre Negativität kann sich leicht auf dich übertragen. Vermeide grundsätzlich solche Menschen, die negative Dinge über dein Gewicht äußern. Das geht sie nichts an und es ist zudem ein schlechtes Benehmen. Wenn dir jemand sagt, dass du gut aussiehst, oder dass er dein Outfit mag, solltest du dies dankbar akzeptieren. Sage: „Dankeschön.“ Verleugne Komplimente nicht und weise sie nicht ab. Wenn du das tust, sagst du dir selbst, dass du sie nicht verdient hast. Aber du musst sie offenbar verdient haben – oder die Person hätte wahrscheinlich gar nichts gesagt. Dies kann sehr schwer sein, weil wir so daran gewöhnt sind. Allerdings ist jeder Körper einzigartig und Vergleiche sind nicht sehr hilfreich.   Betrachte dich im Spiegel und finde Gefallen an dem, was du siehst. Du wirst niemanden haben, mit dem du dich vergleichen kannst. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich mit jemanden anders vergleichst, solltest du eine oder zwei deiner Affirmationen aufsagen.

english_section_name: Developing Confidence