summary: Bleibe zu Hause bei deinem Kind, wenn du kannst. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied darum, für kurze Zeit auf deine Kinder aufzupassen. Denke darüber nach, einen Babysitter bei längeren oder unbefristeten Schulschließungen einzustellen. Vermeide die Nutzung einer Kinderbetreuungseinrichtung, wenn die Schulen wegen Krankheit geschlossen sind. Bleibe auf dem Laufenden, damit du weißt, wann dein Kind wieder in die Schule gehen muss.

document: Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass dein Kind tagsüber betreut wird, besteht darin, zu Hause bei deinem Kind zu bleiben. Wenn du berufstätig bist, dann sprich mit deinem Arbeitgeber über Krankheitstage oder bezahlte Urlaubstage, die du möglicherweise angespart hast und die du nutzen könntest, wenn die Schule deines Kindes geschlossen ist. Wenn es möglich ist, kannst du vielleicht teilweise oder möglicherweise sogar deine gesamte Arbeit von zu Hause aus erledigen, sodass du dir nicht so viele Sorgen über Lohnkürzungen machen musst.  Wenn du dir das Sorgerecht mit einer anderen Person teilst, dann überlege, ob es eine Option wäre, dass ihr abwechselnd zu Hause bleibt und euch um die Kinder kümmert. Sprich mit deinen Kollegen, wie ihr zusammenarbeiten könnt, um eure Arbeitsbelastung zu bewältigen, da viele von ihnen sicherlich ebenfalls von Schulschließungen betroffen sind.  In Notfällen können Eltern möglicherweise eine vorübergehende Unterstützung erhalten, um Lohnausfälle aufgrund von Schulschließungen auszugleichen. Wenn du zur Arbeit gehen musst und Freunde oder Verwandte in der Nähe hast, dann frage sie, ob sie auf deine Kinder aufpassen können, während du bei der Arbeit bist. Wenn du andere Eltern kennst, deren Kinder ebenfalls nicht zur Schule gehen, kannst du sogar anbieten, dass ihr abwechselnd zu Hause bleibt, um auf die Kinder aufzupassen, etwa wie bei einer Fahrgemeinschaft.  Versuche, dieser Person für ihren zeitlichen Aufwand etwas anzubieten. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie: "Tante Dora, könnte Cayden tagsüber bei dir sein, wenn die Schule geschlossen ist? Ich backe dir auch die Mandelkekse, die du so gerne isst!" Wenn die Schulen für mehrere Wochen geschlossen sind und die einzigen Personen, die du fragen könntest, weit weg wohnen, könntest du es deinen Kindern erlauben, zu diesen Personen zu fahren, wenn dies die einzige Option ist. Es ist einfach, eine Person zu finden, die an einem Tag auf deine Kinder aufpasst, aber wenn die Schulen in deiner Gegend jedoch wochen- oder sogar monatelang geschlossen sind, dann ist es möglicherweise schwieriger, jemanden zu finden. In diesem Fall ist es vermutlich am besten, jemanden zu bezahlen, der auf dein Kind aufpasst, wenn du es dir leisten kannst.  Wenn du auf deinen Geldbeutel achten musst, dann versuche, einen älteren Schüler mit der Betreuung deiner Kinder zu beauftragen, da dieser ebenfalls keine Schule hat.  Bei längerfristigen Schulschließungen kann es sein, dass dein Schulbezirk Unterstützung bei der Kinderbetreuung anbietet. Wenn dein Schulbezirk beschließt, die Schulen zu schließen, um die Ausbreitung einer Krankheit wie Grippe oder Coronavirus zu verhindern, solltest du Maßnahmen ergreifen, um auch deine Familie zu schützen. Eine Möglichkeit, um dies zu tun, besteht darin, dass du vermeidest, dass sich dein Kind in größeren Gruppen anderer Kinder aufhält. Wenn möglich, solltest du dein Kind in Zeiten einer solchen Krankheit nicht in eine Kindertagesstätte bringen. Wenn die Schulen geschlossen sind, dann kann es sein, dass private Kinderbetreuungseinrichtungen ebenfalls geschlossen sind. Wenn die Schule deines Kindes geschlossen wird, musst du wissen, wann dein Kind wieder in die Schule zurückkehren muss. Achte jeden Tag auf die Lokalnachrichten oder überprüfe die Webseite des Schulbezirks, um Informationen darüber zu erhalten, wann die Schulen wieder geöffnet werden. Bitte beachte, dass dein Kind möglicherweise am Ende des Schuljahres zusätzliche Tage in die Schule gehen muss, um die Tage auszugleichen, die es während der Schließung verpasst hat.

english_section_name: Planning Childcare

summary: Sprich mit dem Lehrer deines Kindes über dessen Erwartungen während der Schulschließung. Befolge alle von deiner Schule implementierten digitalen Lernpläne. Lasse deine Kinder alle Aufgaben erledigen, die normalerweise ebenfalls zu erledigen wären. Plane Heim-Projekte, um deinen Kindern beim Lernen zu helfen. Plane während des Tages Pausenzeiten ein. Halte dich so weit wie möglich an deinen normalen Tagesablauf.

document: Es ist wichtig zu wissen, welche Schularbeiten dein Kind erledigen muss, während die Schule geschlossen ist. Deine Schule wird sich sicherlich mit einigen Richtlinien an die Eltern wenden, doch es kann auch hilfreich sein, direkt mit dem Lehrer deines Kindes zu sprechen.  Zum Beispiel könntest du dem Lehrer eine E-Mail schicken, um herauszufinden, ob während der Schulschließung Schulaufgaben zu erledigen sind oder ob digitale Hausaufgaben erwartet werden. In einigen Fällen kann es sein, dass deine Schule Lehrerbesuche arrangiert, um sicherzustellen, dass die Schüler weiterhin lernen. Wenn erwartet wird, dass die Schule für einige Zeit geschlossen sein wird, dann ist es möglich, dass der Schulbezirk von den Schülern erwartet, dass sie an virtuellen Schulstunden teilnehmen oder Hausaufgaben online erledigen und abgeben. Wenn dies der Fall ist, richte zu Hause einen Bereich ein, an dem dein Kind seine Schularbeiten erledigen kann und stelle sicher, dass dein Kind jeden Tag daran arbeitet. In einigen Fällen kann es sein, dass dein Schulbezirk digitale Unterstützung in Form von mobilen Hotspots oder Geräten zur Verfügung stellt, wenn dies nötig ist. Wenn dein Kind Aufgaben wie Hausarbeiten, Forschungsarbeiten oder andere Projekte erhalten hat, bevor die Schule geschlossen wurde, solltest du sicherstellen, dass es auch während der Schulschließung daran arbeitet. Es besteht die Möglichkeit, dass deine Kinder diese Aufgaben abgeben müssen, nachdem der Schulbetrieb wieder aufgenommen wurde. Es ist möglich, dass der Lehrer deines Kindes während der Schulschließung zusätzliche Aufgaben wie das Lesen einiger Schulbuchkapitel oder das Verfassen von Buchberichten erteilt. Selbst wenn der Lehrer deines Kindes während der Schulschließung keine Aufgaben erteilt, so kannst du dennoch Möglichkeiten finden, um sicherzustellen, dass es nicht zurückfällt, auch wenn kein Unterricht stattfindet. Du kannst beispielsweise online nach altersgerechten Arbeitsblättern suchen, damit dein Kind weiterhin Mathematik oder Rechtschreibung üben kann. Wenn der Schulunterricht wieder stattfindet, dann könnte es sogar sein, dass dein Kind aufgrund seines selbständigen Lernens bessere Noten bekommt! Kinder und insbesondere jüngere Kinder brauchen Pausen, um sich zwischen den Unterrichtsstunden zu entspannen oder um Spaß zu haben. Und auch für dich sind Pausen sicherlich hilfreich. Auch wenn die Schulen geschlossen sind, so solltest du dennoch versuchen, deinen Kindern dabei zu helfen, einen normalen Tagesablauf einzuhalten. Wecke sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, zu der sie normalerweise aufstehen würden und schicke sie zu ihren normalen Zeiten ins Bett. Das erleichtert ihnen die Umstellung, wenn der Schulbetrieb wieder aufgenommen wurde. Bleibe zudem ruhig und optimistisch, damit du deine Ängste nicht auf deine Kinder überträgst, auch wenn du dir Sorgen über den Grund für die Schulschließungen machst.

english_section_name: Helping Kids Maintain Their Schoolwork

summary: Schmiede mit deinem Ehepartner oder mit anderen Erwachsenen in der Familie Pläne. Gib jedem Familienmitglied Zeit für sich, um sich zu entspannen. Lockere deine regulären Regeln. Ermutige deine Kinder zu Hobbys und besonderen Projekten. Integriere etwas Neues in dein Familienleben. Plane lustige Aktivitäten, um deine Kinder zu beschäftigen. Bleibe körperlich aktiv, wenn du dazu in der Lage bist. Mache Videochats mit Freunden und Familienmitgliedern. Löse Streitereien mit viel Geduld. Ermutige deine Kinder, über ihre Gefühle zu sprechen.

document: Wenn die ganze Familie zu lange zu Hause festsitzt, kann es passieren, dass es jedem zu viel wird. Um dies zu verhindern, kannst du einen Ort festlegen, an den jeder gehen kann, wenn er etwas Zeit für sich haben möchte, z. B. ein bestimmter Raum. Sei kreativ, wenn du dir überlegst, wie du den Platz einteilst. Wenn du beispielsweise nicht viel Platz hast und sich deine Kinder ein Zimmer teilen, kannst du eine Zeit festlegen, in der jeder Kopfhörer benutzen muss, damit jeder ein wenig zur Ruhe kommen kann. Wenn deine Kinder nicht mehr in die Schule gehen können, dann kann das bedeuten, dass jeder viel mehr Zeit zur Verfügung hat. Das ist ein guter Zeitpunkt, um deine Regeln in Bezug auf die tägliche Bildschirmzeit deiner Kinder zu lockern. Wenn sich deine Kinder beispielsweise mit ihren Handys, Tablets oder Videospielen beschäftigen, kannst du dir während dieser Zeit ein paar ruhige Stunden erkaufen. Verdeutliche deinen Kindern, dass diese Regellockerungen wegen der besonderen Umstände eine Ausnahme sind und dass diese Ausnahme wieder zurückgenommen wird, wenn alles wieder normal ist und der Schulbesuch wieder möglich ist. Jetzt ist eine gute Zeit für deine Kinder, sich um ihre Interessen zu kümmern. Und wenn sie sich auf etwas konzentrieren, das Spaß macht, dann hast du mehr Zeit, um deine Pflichten zu erfüllen oder um ein wenig Zeit für dich zu haben. Wenn du es dir leisten kannst, dann bringe ein neues Spielzeug oder ein neues Aktivitätsbuch mit, das dein Kind benutzen kann. Probiere eine neue Aktivität aus oder übe eine Aktivität aus, die dein Kind schon lange nicht mehr gemacht hat. Wenn du bemerkst, dass die Schulen bald schließen werden, dann kaufe dir Dinge auf Vorrat wie Mal- und Bastelsachen, Knete, Spielkarten oder andere Dinge, mit denen sich deine Kinder alleine beschäftigen können. Auf diese Weise hast du immer etwas in petto, wenn sich deine Kinder beschweren, dass ihnen langweilig ist. Wähle altersgerechte Aktivitäten für deine Kinder aus. Wenn du beispielsweise ein kleines Kind hast, dann reichen möglicherweise ein Malbuch und eine neue Packung Buntstifte aus, um es für eine oder zwei Stunden zu beschäftigen. Wenn du einen Teenager hast, kannst du ihm stattdessen einen Skizzenblock und Holzkohle anbieten. Kinder brauchen eine Menge Freiraum, um die unbegrenzte Energie, die sie zu haben scheinen, loszuwerden und körperliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um übermäßigen Stress zu lindern. Selbst wenn du nicht dazu in der Lage bist, körperlich aktiv zu sein, so kannst du dennoch unterhaltsame Möglichkeiten finden, dass deine Kinder außer Puste geraten. Zum Beispiel kannst du mit ihnen zusammen tanzen oder einen Hampelmann-Wettbewerb veranstalten, damit jeder sich so richtig austoben kann! Wenn das Wetter schön ist, kannst du deine Kinder vormittags draußen spielen lassen. Danach können sie am Nachmittag basteln und malen. Wenn ihr das Haus wegen schlechten Wetters oder wegen der Quarantäne nicht verlassen könnt, dann kann es passieren, dass sich alle einsam und gelangweilt fühlen, was wiederum schnell zu Frustration und Streit führen kann. Um dies zu vermeiden, kannst du einen Computer oder ein Tablet in einem zentralen Bereich der Wohnung einrichten und Freunde und Familienmitglieder häufig per Videochat anrufen. Du kannst es zum Beispiel jedem deiner Kinder erlauben, seinen besten Freund 30 Minuten am Tag anzurufen. Unglücklicherweise kann es manchmal zu Streits kommen, wenn man die ganze Zeit aufeinander hockt. Bitte in diesem Fall alle, in ihre Zimmer zu gehen, um sich abzukühlen - gegebenenfalls auch du selbst. Bringe danach alle Familienmitglieder wieder zusammen und betone, wie wichtig es ist, dass man sich als Familie versteht und kommuniziere anschließend eine Lösung, die für alle in Ordnung ist. Wenn sich deine Kinder beispielsweise darüber streiten, wer auf der Playstation an der Reihe ist, kannst du sie darum bitten, ein 2-Spieler-Spiel zu spielen oder jedem Kind eine bestimmte Zeit zuweisen, wann es tagsüber spielen kann. Alltagsveränderungen können für Kinder sehr stressig sein. Erkenne ihre Gefühle an und lasse sie wissen, dass es in Ordnung ist, wenn es ihnen nicht so gut geht. Hier sind einige Dinge, die du zu einem Kind sagen kannst, das ein wenig durcheinander ist:   "Ich weiß, dass du deine Freunde vermisst. Sie sind so lustig, stimmt’s? Vielleicht können wir einen Videochat mit ihnen machen." "Ich weiß, dass es eine Herausforderung für dich ist, zu Hause zu lernen. Ich musste das nie tun und deswegen bin ich darin noch nicht sehr gut. Du kannst mit mir darüber sprechen. Wir werden zusammen herausfinden, wie das funktioniert."

english_section_name: Coping with Cabin Fever


summary: Halte nach übermäßigem Speichelfluss Ausschau. Achte auf Anzeichen von Lähmung. Schaue, ob das Tier Krämpfe hat.

document: Ein übliches Anzeichen von Tollwut ist Hypersalivation – ein Anstieg in der Speichelproduktion. Das ist wichtig, da Speichel der Hauptüberträger des Tollwutvirus‘ ist. Halte Ausschau nach:   Aus dem Maul tropfenden Speichel. Schaum aus dem Mund. Übermäßiges Lecken um den Mund herum, in einem anscheinend ungleichmäßigen Muster. Lähmung ist die Unfähigkeit eines Tieres, sich zu bewegen oder Teile seines Körpers richtig zu gebrauchen. In Verbindung mit Verhaltens- und anderen körperlichen Anzeichen ist Lähmung bei Tieren ein wichtiges Anzeichen von Tollwut.   Lähmung manifestiert sich oftmals im Kopf oder Rachen. Lähmungen könnten in den Armen, Beinen oder irgendwo anders im Körper auftreten. Lähmung beginnt möglicherweise um die Infektionsstelle herum und wandert allmählich durch den gesamten Körper des Tieres. Krämpfe gehören zu den üblichsten Anzeichen von Tollwut. Gepaart mit anderen Symptomen sind sie hoch indikativ für einen schweren Fall von Tollwut. Somit sind Krämpfe ein leicht erkennbares Symptom, das dir eine gute Vorstellung davon geben kann, ob ein Tier infiziert ist. Krämpfe sind:   Durch Schütteln, rapide Kontraktionen von Muskeln und unregelmäßige Atmung charakterisiert. Oftmals das erste Zeichen vor einer Lähmung. In etwa der Hälfte der Fälle von paralytischer Tollwut vorhanden. Bei mit Tollwut infizierten Tieren nicht immer vorhanden.

english_section_name: Looking for Physical Characteristics

summary: Du musst wissen, dass Tollwut hoch ansteckend ist. Du musst verstehen, dass Tollwut tödlich sein kann. Sei vorsichtig, wenn du mit wilden Tieren interagierst. Suche sofort einen Arzt auf, falls du dem Tollwutvirus ausgesetzt bist. Erhalte deine Haustiere in Sicherheit.

document: Das Wichtigste, was du über Tollwut wissen solltest, ist, dass sie relativ leicht auf Menschen und andere Tiere übertragen werden kann. Letzen Endes macht dieses sie zu einer sehr gefährlichen Krankheit. Tollwut kann übertragen werden, falls ein Tier oder Mensch:   Von einem infizierten Tier gebissen wurde. Von einem infizierten Tier gekratzt wurde. Durch eine offene Wunde oder durch Berühren der Schleimhäute dem Speichel, der Gehirnmasse oder dem Nervengewebe eines infizierten Tieres ausgesetzt war. Als Krankheit des zentralen Nervensystems kann Tollwut sich schnell im ganzen Körper eines Tieres ausbreiten und es entkräften. Dem Auftreten von klinischen Anzeichen einer Infektion folgt schnell der Tod.   Die Inkubationszeit beträgt grob drei bis acht Wochen. Infizierte Tiere sterben oftmals innerhalb von fünf Tagen, nachdem klinische Anzeichen einer Infektion aufgetreten sind. Es gibt kein Heilmittel gegen Tollwut. Nachdem klinische Anzeichen aufgetreten sind, ist der Tod beinahe garantiert. Wilde Tiere sind weltweit die größte Quelle von Tollwutinfektionen. Somit solltest du immer Vorsicht üben, Abstand halten und engen Kontakt mit wilden Tieren vermeiden.   Waschbären werden im östlichen Nordamerika am ehesten mit Tollwut assoziiert. Stinktiere leiden häufig an Tollwut. Füchse sind für Tollwutinfektionen anfällig. Fledermäuse sind weltweit dafür bekannt, Überträger von Tollwut zu sein. Eichhörnchen werden selten von Tollwut infiziert, leiden aber häufig an einem Gehirnparasiten, der Anzeichen von Tollwut zeigt. Opossums sind sehr widerstandsfähig gegenüber Tollwut, zeigen aber möglicherweise mit Tollwut assoziierte Verhaltensweisen (Aggression, Speichelfluss und mehr) als Teil ihres Verteidigungsmechanismus‘. Sofortige Behandlung ist wichtig, da es kein Heilmittel gegen Tollwut gibt, wenn jemand klinische Zeichen einer Infektion zeigt.   Ein Arzt reinigt deine Wunde. Falls du nicht geimpft bist, impft ein Arzt dich gegen das Tollwutvirus. Der Arzt kontaktiert möglicherweise örtliche Behörden, um sie über die Möglichkeit eines Tollwutausbruchs unter Haus- oder Wildtieren zu informieren. Du kannst Tollwut vermeiden und deine Haustiere davon freihalten, indem du sie nicht frei herumlaufen lässt. Haustiere, die frei herumlaufen, könnten mit einem Tier interagieren, das infiziert ist. Lasse deine Haustiere außerdem gegen das Tollwutvirus impfen. Das bewahrt sie in Sicherheit, für den Fall, fass sie doch mit einem infizierten Tier in Kontakt kommen.  Kontaktiere deinen Tierarzt, um einen Termin zu vereinbaren und dein Haustier impfen zu lassen.

english_section_name: Learning About Rabies

summary: Achte auf ungewöhnliches Verhalten. Achte auf aggressives Verhalten. Achte auf Anzeichen von Ängstlichkeit. Hüte dich, falls ein Tier übermäßig freundlich erscheint.

document: Tiere, die das Tollwutvirus haben, legen möglicherweise Verhaltensweisen an den Tag, die für das Tier nicht typisch sind. Zum Beispiel verliert ein wildes Tier womöglich seine Furcht vor Menschen und kommt auf sie zu. Ähnlich könnte ein nachtaktives Tier tagsüber herauskommen. Falls du ein Tier etwas Untypisches machen siehst, entferne dich von ihm und bringe dich in Sicherheit.   Rufe die Tieraufsicht an und berichte von dem Tier, einschließlich dessen, wo es sich befindet und was es tut. Nähere dich dem Tier nicht. Das üblichste Anzeichen einer Tollwutinfektion ist übermäßig aggressives Verhalten. Aggressives Verhalten und körperlicher Kontakt, der oftmals daraus resultiert, sind der Hauptgrund für die Ausbreitung der Tollwut auf Menschen und andere Tiere.   Normalerweise zahme Tiere knurren, bellen oder schnappen womöglich nach Menschen. Wilde Tiere laufen möglicherweise weg, oder versuchen, Menschen anzugreifen. Infizierte Tiere zeigen eventuell Anzeichen destruktiven Verhaltens, wie etwa sich selbst, Sachen oder ihrer Umgebung zu schaden. Infizierte Tiere neigen dazu, bald nachdem klinische Anzeichen einer Infektion auftreten, eine Art ängstliches Verhalten zu demonstrieren. Somit sollten alle Tiere, die seltsames Verhalten an den Tag legen, mit Vorsicht behandelt werden.   Ängstlichkeit manifestiert sich möglicherweise durch nervöse Ticks oder unregelmäßige Bewegungen. Ein mit Tollwut infiziertes Tier demonstriert möglicherweise Ängstlichkeit, indem es an der Eintrittsstelle seiner Infektion leckt oder kaut. Ängstlichkeit lässt ein Tier möglicherweise beim Kontakt mit Menschen oder anderen Tieren furchtsam erscheinen. Ängstlichkeit manifestiert sich möglicherweise durch uncharakteristische Schüchternheit oder Reizbarkeit. Somit sind normalerweise freundliche Tiere weniger sozial. Während infizierte Tiere womöglich aggressiv oder ängstlich erscheinen, zeigen andere Anzeichen davon, freundlich zu sein. Letztendlich ist Freundlichkeit bei infizierten Tieren eine der größten Gefahren für Menschen oder andere nicht infizierte Tiere. Kontakt mit einem infizierten Tier kann zu einer Infektion führen.   Halte dich von streunenden oder wilden Tieren fern, die freundlich erscheinen. Ein freundliches Tier kann sehr schnell aggressiv werden, insbesondere wenn es mit Tollwut infiziert ist. Vermeide es, dich einem wilden Tier zu nähern, weil es Anzeichen zeigt, dass es freundlich ist. Einige infizierte wilde Tiere erscheinen möglicherweise ungewöhnlich ruhig oder sogar gefügig.

english_section_name: Observing Animal Behavior


summary: Beende die Beziehung so schnell wie möglich. Habt eine Unterredung. Versuche nicht, es durchzustehen. Beantrage notfalls eine polizeiliche Wegweisung. Gehe zu einem Berater.

document: Stelle einen Plan auf, um deine Beziehung gefahrlos zu beenden. Versuche, jetzt nicht mit deinen komplizierten Gefühlen zu kämpfen, wenn du deine Entscheidung getroffen hast. Bringe es einfach hinter dich. Jetzt ist nicht der Zeitpunkt, um deine gescheiterte Beziehung zu betrauern oder es dir anders zu überlegen. Jetzt ist der Zeitpunkt, dich in Sicherheit zu bringen. Wenn du dich entschlossen hast zu gehen, wird dein Missbrauchstäter plötzlich alles tun, um dich zurückzubekommen. Das ist nur eine weitere Methode, um zu versuchen, dich zu kontrollieren. Es ist unwahrscheinlich, dass er sein Verhalten ohne bedeutende psychologische Beratung und/oder ein Schläger-Interventionsprogramm ändert. Plane genau, was du sagen willst, übe es und halte es schön kurz. Mache deutlich, dass du mit dieser Beziehung fertig bist. Du bist nicht an der Möglichkeit interessiert, die Beziehung zu retten.  Begrenze die Unterhaltung auf so kurze Zeit wie möglich. Habe eine weitere Person zur Unterstützung bei dir, damit du nicht manipuliert wirst. Brich die Beziehung nicht persönlich ab, oder suche dir einen öffentlichen Ort, an dem ihr euch treffen könnt, falls du um deine Sicherheit fürchtest. Bringe eine weitere Person mit. Stelle sicher, dass deine Sicherheit an erster Stelle steht. Verlassen einen Missbrauchstäter beim ersten Anzeichen eines Missbrauchs so schnell und sicher wie möglich. Wende dich an mindestens eine vertrauenswürdige Person, wenn du dich von deinem missbräuchlichen Partner trennst. Besorge dir von einem zuverlässigen Netzwerk aus Freunden und Verwandten vertrauenswürdige und sichere Unterstützung, um bei diesem Übergang Hilfe zu bekommen. Eine Wegweisung wird von der Polizei verhängt. Sie schützt dich vor Kontakt mit der missbräuchlichen Person. Dadurch kann die Polizei einen gewalttätigen Partner der gemeinsamen Wohnung verweisen und ein Betretungsverbot für die Dauer von zehn Tagen verhängen, welches auf 20 Tage verlängert wird, sofern gerichtlicher Schutz beantragt wird. Falls du eine Wegweisung durchgesetzt hast, solltest du außerdem umziehen und deine Verhaltensmuster eine Zeit lang ändern. Das erschwert es deinem Missbrauchstäter, dich zu finden und zu belästigen. Es kann eine gute Idee sein, zu einem Berater zu gehen, der Experte darin ist, mit Opfern häuslicher Gewalt zu arbeiten. Selbst wenn du aus der Beziehung herausgekommen bist, bevor die Sache zu schlimm geworden ist, solltest du vielleicht trotzdem mit einem Psychologen über dein Erlebnis reden. Diese Person könnte in der Lage sein, dir dabei zu helfen, zukünftig problematische Beziehungen zu vermeiden.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Du musst die Definition eines Missbrauchs verstehen. Erkenne die Anzeichen körperlichen Missbrauchs. Du solltest wissen, woran man sexuellen Missbrauch erkennt. Erkenne die Anzeichen emotionalen Missbrauchs. Erkenne, wie finanzieller Missbrauch aussieht. Erkenne, wie Cyber-Missbrauch aussieht. Du solltest die Charakteristika eines Missbrauchstäters kennen. Erkenne die Prävalenz häuslicher Gewalt. Erkenne, dass auch Männer Opfer sein können. Verstehe die körperlichen und emotionalen Kosten des Missbrauchs.

document: Eine missbräuchliche Beziehung beschreibt eine solche, in der eine Person (konsistent und ununterbrochen) Taktiken anwendet, um (psychisch, körperlich, finanziell, emotional und sexuell) über die andere Person zu bestimmen und Macht über sie zu haben. Eine Beziehung mit einem Ungleichgewicht an Macht wird als eine mit häuslicher Gewalt angesehen. Körperliche Angriffe können stark variieren. Sie können nur gelegentlich vorkommen oder auch sehr häufig. Sie können auch in der Schwere variieren. Es können auch Einzelfälle sein.  Körperliche Angriffe können "zyklisch" sein, dass heißt, dass es eine Phase der Ruhe, gefolgt von einer Eskalation, und dann einen Angriff gibt. Nach dem Angriff kann der gesamte Zyklus von vorn beginnen. Falls die körperlichen Bedrohungen eine konstante oder offene Bedrohung sind, können sie dich um deine Sicherheit (oder die Sicherheit der Menschen, Sachen oder sogar Haustiere, die du liebst) fürchten lassen. Der körperliche Missbrauch kann alle Aspekte deines Lebens betreffen und durchdringen. Die eigentlichen Akte körperlicher Gewalt scheinen sich von selbst zu erklären oder zu offensichtlich zu sein, um sie zu erwähnen. Doch Menschen, die damit aufgewachsen sind, geschlagen zu werden, erkennen möglicherweise nicht, dass es kein normales, gesundes Verhalten ist. Eine Beispiele körperlichen Missbrauchs sind unter anderem: An deinen Haaren zu ziehen, dich zu boxen, zu schlagen, zu treten, zu beißen oder zu würgen.  Dir das Recht anzuerkennen, deine Grundbedürfnisse zu befriedigen, wie etwa Nahrung und Schlaf. Dein Eigentum kaputtzumachen oder Sachen in deinem Zuhause zu zerstören, wie etwa mit Geschirr zu werfen oder Löcher in die Wände zu schlagen. Dich mit einem Messer oder einer Schusswaffe zu bedrohen oder eine Waffe gegen dich zu benutzen. Dich körperlich daran zu hindern, zu gehen, die Polizei anzurufen oder ins Krankenhaus zu gehen. Deine Kinder körperlich zu missbrauchen. Dich aus dem Auto zu werfen und an fremden Orten zurückzulassen. Aggressiv und gefährlich zu fahren, während du im Auto sitzt. Dich Alkohol trinken oder Drogen nehmen zu lassen. Sexueller Missbrauch kann jede Form der sexuellen Handlung sein, die unerwünscht ist. Das schließt "sexuelle Nötigung" ein, welche dir einfacher ausgedrückt das Gefühl gibt, dass du zum Sex gezwungen wirst. Es schließt auch "Fortpflanzungsnötigung" ein, welche bedeutet, dir bezüglich einer Schwangerschaft keine Wahl zu lassen, deine Periode zu verfolgen und so weiter. Sexuelle Missbrauchstäter probieren möglicherweise Folgendes:  Zu bestimmen, wie du dich kleidest. Dich zu vergewaltigen. Dich absichtlich mit einer Geschlechtskrankheit anzustecken. Dich unter Drogen zu setzen oder betrunken zu machen, um Sex mit dir zu haben. Dich zu schwängern oder deine Schwangerschaft gegen deinen Willen abzubrechen. Dich gegen deinen Willen Pornos ansehen zu lassen. Emotionaler Missbrauch schließt Verhaltensweisen ein, die nicht körperlich sind. Emotionaler Missbrauch führt für gewöhnlich dazu, dass das Opfer ein herabgesetztes Selbstwertgefühl, emotionale Schmerzen und Narben hat und sein Selbstbewusstsein verliert. Zu emotionalem Missbrauch können gehören:  Schimpfnamen Andauernde Kritik Dich absichtlich in Verlegenheit zu bringen Dich zu bedrohen Deine Kinder gegen dich zu benutzen Damit zu drohen, deinen Kindern oder Haustieren wehzutun Sich zu verhalten, als sei alles deine Schuld Dich von deinen Freunden oder deiner Familie zu isolieren Mit anderen Affären zu haben oder sich mit ihnen provokativ zu verhalten Dich schuldig fühlen lassen Dieser kann beinhalten, dass der Täter dich kein eigenes Geld haben lässt, selbst wenn du es verdient hast. Ein Täter könnte auch deine Kreditkarten nehmen oder eine in deinem Namen beantragen und deine Schufa-Auskunft ruinieren.  Ein Missbrauchstäter könnte auch bei dir einziehen und sich nicht an den Rechnungen oder Kosten beteiligen. Ein Missbrauchstäter hält möglicherweise Geld für deine Grundbedürfnisse zurück, wie etwa für Lebensmitteleinkäufe oder ärztliche Rezepte. Ein Täter kann sich die Technologie zunutze machen, um dich zu bedrohen, zu verfolgen oder zu mobben. Täter könnten Social Media nutzen, um Drohbriefe zu schreiben, dich zu erpressen und dich zu stalken.  Täter bestehen darauf, dass du dein Handy jederzeit bei dir hast und sofort rangehst, wenn es klingelt. Täter könnten Social Media nutzen, um dich zu bedrohen und emotional zu missbrauchen. Womöglich sagen sie dir, mit wem du in den Social Media befreundet sein darfst. Möglicherweise beleidigen sie dich in Statusaktualisierungen oder Tweets. Sie könnten darauf bestehen, deine Passwörter zu kennen. Jeder Mensch ist anders, aber körperlich missbräuchliche Partner neigen dazu, bestimmte Charakteristika zu haben, die zu dem Kreis aus Gewalt und Beherrschung beitragen könnten. Ein Täter könnte folgende Charakteristika aufweisen:  Emotional intensiv und auf deine Abhängigkeit aus. Charmant, beliebt und talentiert. Pendelt zwischen emotionalen Extremen. Könnte früher selbst Missbrauchsopfer gewesen sein. Ist möglicherweise alkohol- oder drogenabhängig. Ist bestimmend. Blockiert Emotionen. Ist unflexibel und wertend. Könnte eine Missbrauchs- und Gewaltvorgeschichte in der Kindheit haben. Missbrauch ist in Beziehungen prävalenter, als viele Leute glauben. Über ein Viertel aller Frauen in den USA erleben häusliche Gewalt. Männer können ebenfalls von ihren Partnern zu Opfern gemacht werden: Über zehn Prozent der Männer erleben häusliche Gewalt. Häusliche Gewalt tritt quer durch alle sozioökonomischen und kulturellen Hintergründe auf. Häusliche Gewalt ist in den ärmsten Wohngebieten und unter Menschen, die keinen Schulabschluss haben, am prävalentesten. Männliche Opfer häuslicher Gewalt kommen nicht nur in homosexuellen Beziehungen vor. Männer können auch von Frauen missbraucht werden. Das kommt oftmals in Beziehungen vor, in denen die Männer, aus welchem Grund auch immer, in einer ihrem weiblichen Partner finanziell unterlegenen Position sind.  Männern, die unter häuslicher Gewalt leiden, ist es oftmals sehr viel peinlicher, den Missbrauch erlitten zu haben. Daher ist es nicht so wahrscheinlich, dass sie hervortreten. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass sie ihren Ruf als Macho aufrechterhalten müssen. Höchst wahrscheinlich haben sie Angst davor, schwach zu erscheinen. Missbrauchte Männer haben ein zusätzliches Stigma und oftmals keine Zuflucht, wenn sie von Frauen missbraucht werden. Oftmals glaubt man ihnen nicht, noch empfinden die Menschen so viel Mitgefühl mit ihrer misslichen Lage. Das kann zu weiterer Isolation und Stigmatisierung führen. Situationen häuslicher Gewalt verursachen Hilflosigkeit und beeinträchtigen deine Gesundheit. Man kann es mit "den Auswirkungen dessen, in einem Kriegsgebiet zu leben" vergleichen.  1.200 Frauen sterben jedes Jahr an den Folgen häuslicher Gewalt. Zwei Millionen Frauen ziehen sich jedes Jahr Verletzungen durch häusliche Gewalt zu. Für die Opfer häuslicher Gewalt besteht ein erhöhtes Risiko auf emotionale, psychische und körperliche Behinderungen. Dieser Missbrauch steigert außerdem die Wahrscheinlichkeit um 50 Prozent, dass Opfer nicht ohne Gehhilfe laufen können (wie mit einem Stock oder einem Rollator), oder dass sie einen Rollstuhl brauchen. Das Risiko auf Krankheiten steigt ebenfalls. Die Wahrscheinlichkeit, dass Opfer einen Schlaganfall haben, ist um 80 Prozent höher, auf Herzprobleme und arthritische Gelenke um 70 Prozent und auf Asthma um 60 Prozent. Für Opfer häuslicher Gewalt besteht ein höheres Risiko auf Alkoholismus.

english_section_name: Recognizing What Abuse Is

summary: Rede mit jemandem, falls du eine Verschiebung in deiner Beziehung spürst. Rufe sofort 110 an, falls die Sache gewalttätig wird. Stelle einen persönlichen Sicherheitsplan auf. Suche dir eine sichere Unterkunft.

document: Wenn eine Beziehung von unsicher zu turbulent oder unheimlich übergeht, ist es an der Zeit, zur Tat zu schreiten. Lasse dich beraten und rufe beim bundesweiten Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ an: 08000 116 016 (kostenlos).  Du kannst auch mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen Person deines Vertrauens reden und dir einen Rat geben lassen. Beginne damit, zu planen, wie du die Beziehung so gefahrlos und schnell wie möglich beenden kannst. Das stellt sicher, dass die Gewalt aufhört, zumindest für den Moment. Erzähle der Polizei von dem körperlichen Missbrauch. Beschreibe ihr im Detail, was passiert ist, und zeige ihnen, wo du verletzt wurdest. Lasse sie unverzüglich Fotos von den Stellen machen, oder am nächsten Tag, wenn sich blaue Flecken zeigen. Dann können die Fotos vor Gericht verwendet werden. Vergiss nicht, nach den Namen und Dienstnummern der Polizeibeamten zu fragen. Besorge dir auch die Fall- oder Berichtsnummer. Ein Sicherheitsplan ist ein Arbeitsblatt, dass dir dabei hilft, durchzuarbeiten, was du tust, falls deine Beziehung ein Risiko für dich darstellt. Ein Beispiel findest du im Internet. Drucke das Arbeitsblatt aus und arbeite es durch. Mache eine Liste aller Orte, an die du gehen kannst. Denke dabei an Freunde oder Familienmitglieder, die dein Partner nicht kennt. Schließe auch Orte wie Frauenhäuser ein. Frauenhäuser werden normalerweise von Non-Profit-Organisationen geführt. Sie haben geheime Standorte und sind für gewöhnlich rund um die Uhr erreichbar. So kannst du dich zur Not wegschleichen, während dein Partner schläft. Dort hilft man dir bei der Erledigung der Ämtergänge, um Sozialhilfe zu bekommen. Es wird dir auch eine Rechtsberatung angeboten.

english_section_name: Taking Action

summary: Lege dir eine Null-Toleranz-Grenze für Gewalt zu. Lasse dich nicht einschüchtern. Lasse kein gewaltsames Verhalten oder Zwang zu. Vertraue auf deinen Instinkt.

document: Falls dein Partner jemals körperlich gewalttätig wird, muss deine Beziehung sofort beendet werden. Körperlicher Missbrauch ist niemals "zu deinem eigenen Besten" und niemals dein eigener Fehler. Lasse einen manipulativen Partner dich nicht dazu zwingen, dich schuldig zu fühlen, wenn du geschlagen wurdest. Es ist nicht in Ordnung und absolut definitiv ein Anzeichen einer missbräuchlichen Beziehung und es wird wieder passieren. Beende die Beziehung sofort. Drohungen, dir wehzutun, sind genauso schlimm wie körperliche Gewalt. Nimm sie ernst und betrachte sie als Gefahrenzeichen kommenden Missbrauchs. Falls dein Partner anderen Menschen oder Tieren wehtut oder sie verletzt oder allgemein körperlich sehr gewalttätig ist, ist das ein Anzeichen einer gewalttätigen Person, die gemieden werden sollte. Ganz egal, wie sehr du deinen Partner vielleicht liebst, wenn du in deinem eigenen Lebensraum Angst hast, hast du ein Problem. Womöglich vermisst du deinen Partner furchtbar, wenn ihr getrennt seid, scheust dich aber eigentlich davor, nach Hause zu kommen. Das ist ein Hinweis darauf, dass eure Beziehung die Grenze bereits überschritten hat und sicher beendet werden muss. Falls dein Partner dich jemals dazu zwingt, etwas zu tun, was du nicht tun möchtest, oder dich zu einem Einverständnis manipuliert, musst du die Beziehung beenden. Versucht dein Partner, dich zu überreden, bettelt, schmollt er oder sucht er Streit, bis du zusammenbrichst, um den Streit zu beenden? Das ist ein inakzeptables und gefährliches Zeichen emotionaler Manipulation und eines möglichen Missbrauchs.  Ein missbräuchlicher Mensch wird oftmals darauf bestehen, dass du Sachen auf seine bevorzugte Art machst, und nicht nachgeben, bis du zustimmst. Das kann bis zur Kleidung gehen, die du trägst, wie du dein Make-up aufträgst, was du isst oder womit du dich beschäftigst. Falls dein Partner dich jemals dazu gezwungen hat, irgendwelche sexuellen Kontakte ohne dein Einverständnis zu haben, ist das sexuelle Nötigung. Es spielt keine Rolle, dass du in einer Beziehung bist oder ob du zuvor mit Sex einverstanden warst. Während diese Warnzeichen und K.O.-Kriterien ziemlich definitive Anzeichen eines manipulativen und missbräuchlichen Partners sind, können sie trotzdem mehrdeutig sein. Sie können von Konfliktgefühlen getrübt und möglicherweise schwierig zu entdecken sein. Die beste Methode, um zu bestimmen, ob du in einer potentiell missbräuchlichen Beziehung bist, ist auf deinen Bauch zu hören. Nimm es als ein Zeichen, falls dir jemand ein immer schlechteres Gefühl gibt oder dich mit düsteren Vorahnungen erfüllt. Du musst es nicht benennen können, um zu wissen, wenn etwas einfach nicht richtig ist.

english_section_name: Recognizing Deal Breakers

summary: Beobachte, wie dein Partner Freunde und Familie behandelt. Beobachte die Interaktionen deines Partners mit Fremden. Berücksichtige, was dein Partner über dein Geschlecht denkt.

document: Wenn dein Partner grob oder herablassend zu seinen eigenen Eltern oder Freunden ist, was glaubst du, wie du dann behandelt wirst? Vergiss nicht, dass dein Partner sich jetzt, da eure Beziehung noch relativ jung ist, gut benimmt. Wie wird es wohl sein, wenn er dich nicht mehr zu beeindrucken braucht? Achte darauf, ob dein Partner Kellner oder Kellnerinnen, Taxifahrer, Portiers oder sonst jemanden aus der Dienstleistungsbranche respektlos behandelt. Das ist ein Anzeichen, dass jemand einen üblen Überlegenheitskomplex hat. Er teilt die Welt in Wert und Wertlosigkeit ein und dieses Gefühl der Wertlosigkeit wird bald auch dir auferlegt. Missbrauchstäter stereotypisieren das Geschlecht oft. Männliche Missbrauchstäter benutzen zum Beispiel oft das männliche Privileg, Frauen zu dominieren. Sie können eine negative Einstellung zu Frauen und Frauenrollen haben und denken, dass Frauen im Haus gehalten werden und gehorsam sein sollten.  Frauen, die in Beziehungen missbrauchen, haben vielleicht eine Geringschätzung gegenüber Männern, die sich darauf auswirkt, wie sie ihren Partner behandeln.

english_section_name: Watching Your Partner's Interactions With Others

summary: Verfolge deine Gefühle. Höre deinen inneren Monologen über dich selbst zu. Denke darüber nach, wie und wann eure Beziehung ernst wurde. Beobachte, wie Streitereien voranschreiten. Denke darüber nach, wie ihr miteinander kommuniziert. Höre dir an, wie dein Partner über dich redet. Achte auf Muster extremer Eifersucht. Achte auf Anzeichen von Besitzgier. Achte auf Unberechenbarkeit. Achte auf den Drogenkonsum deines Partners.

document: Falls du in einer potentiell missbräuchlichen Beziehung bist, hast du möglicherweise neue und negative Gefühle. Verfolge deine Gefühle, Emotionen und Handlungen eine oder zwei Wochen lang. Das hilft dir dabei, zu erkennen, ob sich deine Beziehung negativ auf dich auswirkt, weil sie potentiell missbräuchlich ist. Zu diesen Gefühlen gehören möglicherweise:  Einsamkeit Depressionen Machtlosigkeit Verlegenheit Scham Ängstlichkeit Selbstmordgedanken Angst Isolierung von Familie und Freunden Probleme mit Alkohol- oder Drogenmissbrauch Das Gefühl, hoffnungslos gefangen zu sein Wenn dein Partner dich ständig herabsetzt und dich schlecht behandelt, könntest du damit anfangen, diese negativen Bemerkungen zu verinnerlichen. Du fängst womöglich damit an, dir zu sagen, dass du nicht gut genug bist, nicht gut genug aussiehst oder kein guter Mensch bist. Erkenne, dass dein Partner diese Bemerkungen und das daraus resultierende geringe Selbstwertgefühl nutzt, um Kontrolle über dich zu erlangen. Viele missbräuchliche Beziehungen werden sehr schnell ernst. Der Missbrauchende ist bereit, sich festzulegen, ohne euch einander erst besser kennenlernen zu lassen.  Dein Partner könnte dich hetzen oder drängen, dich schneller auf ihn einzulassen, als dir angenehm ist. Wenn er dein Bedürfnis, es langsam angehen zu lassen, nicht respektiert (oder versucht, dich zu etwas moralisch zu verpflichten oder zu zwingen, zu dem du nicht bereit bist), könnte die Sache möglicherweise missbräuchlich werden. Manchmal sind die Emotionen einfach nur nicht ausgeglichen, und dein Partner empfindet früher mehr für dich als du für ihn. Das ist in einer Beziehung ziemlich normal. Dich zu drängen oder zu hetzen kann sich wirklich unangenehm anfühlen. Denke darüber nach, die Finger von der Beziehung zu lassen, falls er hartnäckig oder unerbittlich ist. Man kann sich nicht immer einig sein, selbst in der gesündesten Beziehung. In gesunden Beziehungen geht man mit Missverständnissen, Kommunikationspannen und Konflikten zeitnah und ausdrücklich um.  Beobachte, wie du und dein Partner Meinungsverschiedenheiten habt. Drückt ihr eure Gefühle ruhig aus und handelt eine Lösung aus, die für euch beide zufriedenstellend ist? Oder eskaliert jede Meinungsverschiedenheit zu einem riesigen stundenlangen Kampf? Fängt dein Partner sofort damit an, zu schmollen, zu schreien oder dich zu beschimpfen? Das kann ein Hinweis darauf sein, dass dir üble Sachen bevorstehen. Achte besonders darauf, ob dein Partner einschnappt und düstere, wütende Laune hat und die einzigen Reaktionen auf deine Beschwerden knappe oder wütende Antworten sind. Personen in gesunden Beziehungen kommunizieren offen und ehrlich miteinander. Das bedeutet auch, dass gesunde Paare einander  ihre Gefühle mitteilen können. Es braucht nicht die ganze Zeit über ein Partner Recht zu haben, und beide hören einander auf liebevolle, offene und nicht wertende Weise zu.  Eine bestimmte Kommunikation erhält ein Maß an Freundlichkeit und Respekt innerhalb der Beziehung aufrecht und ermutigt zur Zusammenarbeit bei der Lösung von Problemen. Es besteht eine gesunde Menge an Respekt für einander. Somit sind gesunde Paare freundlich zueinander. Sie beschimpfen einander nicht, setzen einander nicht herab, schreien nicht und zeigen auch sonst keine Anzeichen missbräuchlichen Verhaltens. Sie unterstützen einander sowohl privat als auch öffentlich. Sie respektieren außerdem die Grenzen ihres Partners. Sprache ist ein machtvolles Instrument.  Sie kann auch als Waffe gegen dich geführt werden, um dich auf Linie und unter der "Fuchtel" der missbräuchlichen Person zu halten. Geringschätzung auszudrücken, während man trotzdem seine Liebe beteuert, ist ein gefährliches Anzeichen eines emotional missbräuchlichen Partners. Es gibt kein festes Vokabular, das ein sicheres Zeichen für emotionalen Missbrauch ist. Du musst auf den Kontext achten, um sicher zu sein. Wenn du regelmäßig schlecht gemacht, respektlos behandelt oder auf eine niedrigere Stufe als dein Partner gestellt wirst, ist das ein Zeichen von Missbrauch. Du hast dieselben Rechte wie dein Partner und solltest auf derselben Stufe stehen. Falls dein Partner wütend oder mürrisch wird, wenn du mit Freunden ausgehen möchtest, ist er übermäßig eifersüchtig. Möglicherweise fragt er dich jedes Mal gnadenlos aus, wenn du gesehen wirst, wie du mit einem Mitglied des anderen Geschlechts redest. Falls du das Gefühl hast, von Freunden und Familie ferngehalten zu werden, oder dich erdrückt fühlst, weil du nirgends ohne deinen Partner hingehen kannst, ist das ein Zeichen einer potentiell missbräuchlichen Beziehung. Missbrauch besteht zum Teil darin, Kontrolle über die Beziehung zu erlangen und damit über dich. Andauernd auf Bestätigung oder mehr Intimität zu drängen, vor allem frühzeitig, kann ein Anzeichen der Art unsicheren Verhaltens sein, das eine missbräuchliche Beziehung kreieren kann.  Besteht dein Partner darauf, dass ihr überall zusammen hingeht und niemals Zeit getrennt voneinander verbringt? Kommt dein Partner zu Veranstaltungen mit, die ihn nichts angehen? Das könnte ein Zeichen von Besitzgier sein.  Sachen zu sagen wie: "Du gehörst mir und nur mir allein", ist ein Zeichen, dass dein Partner dich als sein Eigentum betrachtet. Er wird wahrscheinlich eifersüchtig wenn du dich ganz normal verhältst und mit anderen redest und interagierst. Liebesbekundungen, wenn ihr euch erst seit ein paar Tagen oder Wochen trefft, können ebenfalls ein Anzeichen eines besitzergreifenden und besessenen Partners sein. Du hast möglicherweise Schwierigkeiten damit, die Stimmungen deines Partners vorherzusehen. Im einen Moment scheint dein Partner sanft und liebevoll zu sein. Dann geht er sofort zu Drohungen und Einschüchterung über. Bei diesem Menschen weißt du nie, wo du stehst. Werden exzessiv Alkohol und Drogen konsumiert? Wird dein Partner gewalttätiger, schwieriger, gemein und egoistisch, wenn er Drogen oder Alkohol konsumiert? Hast du Behandlungsoptionen mit ihm besprochen? Ist er bereit, aufzuhören? Ein Abhängiger, der sich aussucht, in einem von Drogen oder Alkohol durchdrungenen Zustand der Wut zu bleiben, ist gefährlich und egoistisch und braucht eine Entziehungskur. Du hast es nicht verdient, dass man dir schadet, und dein Partner braucht mehr Hilfe, als du ihm geben kannst.  Während Alkohol- oder Drogenkonsum nicht notwendigerweise ein Anzeichen von Missbrauch in einer Beziehung ist, ist der exzessive Konsum oder Missbrauch von Substanzen ein riskantes Verhalten. Dieses sollte neben anderen Warnzeichen für eine missbräuchliche Beziehung berücksichtigt werden. Nimm Drogenmissbrauch zumindest als ein Zeichen dafür, dass dein Partner Hilfe benötigt.

english_section_name: Monitoring Your Relationship


summary: Gehe im Browser auf https://www.messenger.com. Melde dich in deinem Facebook Account an. Klicke oben links auf das Icon mit dem blauen Zahnrad. Klicke auf Aktive Kontakte.

document: Dies ist die offizielle Messenger App von Facebook. Wenn du bereits eingeloggt bist, siehst du eine Liste der letzten Unterhaltungen im Messenger. Klicke ansonsten auf "Als [dein Name] fortfahren" oder gib deine Login-Daten ein.  Jetzt siehst du eine Liste deiner Kontakte im Messenger, die online aktiv sind. Wenn du nur deinen eigenen Namen siehst, schiebe den entsprechenden Schalter auf die Position "Ein" (grün). Jetzt werden deine Online-Kontakte angezeigt.

english_section_name: Using a Computer

summary: Öffne Facebook Messenger. Tippe auf das Icon für deine Kontakte. Tippe weiter oben auf dem Bildschirm auf Aktiv.

document: Das Icon zeigt eine blaue Sprechblase mit einem weißen Blitz darin. Du findest es auf dem Homescreen oder im App Drawer (Android). Wenn du nicht eingeloggt bist, dann befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dich einzuloggen. Das Icon sieht aus wie eine Liste mit Aufzählungszeichen unten auf dem Bildschirm. Du siehst es rechts neben dem großen, blauen Kreis. Dies zeigt eine Liste von allen Leuten an, die im Messenger aktiv sind. Wenn ein Freund online ist, siehst du über seinem Profilbild einen grünen Punkt.

english_section_name: Using a Phone or Tablet


summary: Iss vernünftige Mahlzeiten. Iss regelmäßig. Hab immer kalorienreiche Snacks dabei. Versuche, deine Kalorien zu trinken. Versuche, vor dem Essen nicht zu trinken. Verzichte auf leere Kalorien. Treibe Sport und hebe Gewichte.

document: Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens drei vollwertige Mahlzeiten zu dir nimmst. Achte darauf, größere Portionen zu essen, um deine Kalorienzufuhr zu erhöhen. Vielleicht neigst du dazu, das Frühstück auch mal wegzulassen und nur zwei vollwertige Mahlzeiten pro Tag zu essen. Wenn du nicht aufs Frühstück verzichtest und drei volle Mahlzeiten isst, kannst du schneller Gewicht zunehmen. Wenn du keine großen Portionen essen kannst, weil dein Magen darauf beleidigt reagiert, kannst du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten essen. Lass niemals eine Mahlzeit aus. Wenn du im Verlauf des Tages regelmäßig etwas isst, kannst du deinen Körper konstant mit Kalorien versorgen. Versuche, mindestens alle vier Stunden etwas zu essen: Entweder eine deiner regulären Mahlzeiten oder einen kleinen Snack zwischendurch. Falls du keine Lust auf eine vollwertige Mahlzeit hast, kannst du eine kleine Zwischenmahlzeit essen, die viele Proteine und möglichst drei unterschiedliche Arten von Lebensmitteln enthält. Wenn dir das lieber ist, kannst du dir auch vier bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag vorbereiten, die du im Laufe des Tages statt Snacks zwischen den großen Mahlzeiten zu dir nimmst. Du könntest zum Beispiel ein Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane oder etwas Sellerie mit Hummus und Feta essen. Bereite am besten kleine Zwischenmahlzeiten vor, die du schnell nehmen und essen kannst. Wenn du jederzeit kleine Snacks zur Hand hast, wird es dir leichter fallen, wirklich etwas zu essen, wenn du solltest.  Du könntest zum Beispiel Trockenfrüchte, Schokoladenstückchen (dunkle Schokolade ist am besten), Haferflocken und etwas Nussbutter vermengen. Forme daraus etwa golfballgroße Portionen und lagere sie einzeln verpackt in Pergamentpapier oder Wachspapier.  Für schnelle Snacks solltest du immer Studentenfutter dabeihaben, da diese aus Trockenfrüchten und Nüssen bestehenden Mischungen sehr kalorienreich und gesund sind. Es kann sein, dass du dich unangenehm voll fühlst, wenn du den ganzen Tag über isst, wodurch du im Endeffekt nicht genügend Kalorien aufnehmen wirst, um zuzunehmen. Allerdings könntest du die fehlenden Kalorien auch ganz einfach trinken und das Völlegefühl dadurch vermeiden. Ungesunde Limonaden solltest du allerdings vermeiden, da sie keinen besonders hohen Nährwert haben. Trinke stattdessen Fruchtshakes, flüssiges Joghurt und sogar Fruchtsäfte, die allesamt viele Kalorien und Nährstoffe enthalten. Wenn du vor dem Essen Wasser oder andere Getränke trinkst, könntest du dich frühzeitig voll fühlen. Achte darauf, dass in deinem Magen genügend Platz für dein Essen ist, das dich mit den notwendigen Kalorien versorgen wird. Anstatt vor deinen Mahlzeiten Wasser zu trinken, solltest du während dem Essen ein kalorienreiches Getränk zu dir nehmen, z.B. Fruchtsaft oder einen Fruchtshake. Zwar wirst du einfach und schnell zunehmen, wenn du viele Chips oder Kekse isst, allerdings solltest du darauf achten, auf gesunde Art und Weise zuzunehmen. Der Verzehr von vielen leeren Kalorien ist alles andere als gesund. Achte immer darauf, dass deine Nahrungsmittel reich an Nährstoffen sind, wenn du deine Kalorienzufuhr erhöhst. Iss dich am besten an Gemüse, Obst und magerem Fleisch satt und verzichte auf ungesunde Dinge, wie z.B. Limonaden und extrem zuckerhaltige Speisen. Diese Arten von Kalorien unterstützen deinen Körper nicht dabei, Muskeln oder Knochen aufzubauen, um das zusätzliche Gewicht besser tragen zu können, daher solltest du sie besser vermeiden. Gewichtheben und andere Sportarten werden deinen Körper dabei unterstützen, Muskelmasse aufzubauen. Du solltest durch Muskelaufbau an Gewicht zunehmen und nicht durch Fett. Falls dein Körper noch nicht an diese Art von Training gewöhnt ist, solltest du es langsam angehen lassen. Erhöhe nach und nach die Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen.  Zusätzlich kannst du durch regelmäßige Bewegung deinen Appetit anregen, wodurch du mehr essen wirst.  Eine simple Übung, mit der du beginnen könntest, sind Bizepscurls. Halte je eine Hantel in jeder Hand. Du solltest dabei deine Arme am Ellenbogen abbiegen, damit sich die Gewichte vor deinem Körper befinden. Hebe deine Arme in Richtung deiner Schultern an und bringe sie langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Übung sechs bis acht Mal. Ruhe dich kurz aus und beginne dann einen neuen Durchgang.  Du kannst auch andere Übungen und Sportarten ausprobieren, z.B. Schwimmen, Radfahren oder Liegestütze.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Gehe in die Einstellungen. Tippe oben in den Einstellungen auf deine Apple ID. Tippe im zweiten Abschnitt im Menü auf iCloud. Tippe weiter oben im Abschnitt "Apps in iCloud" auf Fotos. Schiebe "iCloud Foto-Bibliothek" auf die Position "Ein". Schiebe "In Mein Foto Stream hochladen" auf die Position "Ein". Drücke auf den Home-Button. Öffne die Fotos App. Tippe unten rechts auf Alben. Tippe oben auf dem Bildschirm auf Alle Fotos.

document: Das Icon der App zeigt ein Zahnrad (⚙), du findest es normalerweise auf dem Homescreen. Sie zeigt deinen Namen und gegebenenfalls ein Profilbild an.  Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe auf (Dein Gerät) einloggen, gib deine Apple ID und das Passwort ein und tippe dann auf Anmelden. Wenn du eine ältere Version von iOS hast, kannst du dies möglicherweise auslassen.   Sie wird grün. Fotos, die du auf deinem Gerät machst, und ebenso bereits auf deinem Gerät befindliche Fotos werden jetzt in iCloud gesichert. Wenn du auf deinem Gerät Speicherplatz sparen möchtest, dann tippe auf Speicherplatz optimieren, um kleinere Versionen der Fotos auf deinem Gerät zu speichern. Alle neuen Fotos, die du mit deinem Gerät aufnimmst, werden jetzt mit allen Geräten synchronisiert, mit denen du dich mit deiner Apple ID eingeloggt hast, wenn eine WLAN-Verbindung besteht. Dies ist der Button unter dem Display. Dies bringt dich zurück auf den Homescreen. Ihr Icon ist weiß und zeigt eine bunte Blume.  Alle deine Fotos in der iCloud sind jetzt in deiner Fotos App zugänglich.

english_section_name: Using iPhone or iPad

summary: Öffne die Fotos App. Klicke oben auf dem Bildschirm auf Alben. Klicke auf Alle Fotos.

document: Das Icon der App zeigt eine bunte Blume. Du musst auf deinem Mac in iCloud eingeloggt sein und iCloud Foto-Bibliothek muss aktiviert sein.  Die in diesem Album angezeigten Fotos enthalten alle Fotos in deiner iCloud Foto-Bibliothek.

english_section_name: Using a Mac

summary: Klicke auf das Start-Menü. Klicke auf den iCloud-Ordner. Klicke auf iCloud Fotos. Klicke auf Downloads.

document: Du musst iCloud für Windows installiert haben und mit deiner Apple ID eingeloggt sein. Achte darauf, dass sie richtig konfiguriert ist, damit sie sich mit deiner iCloud Foto-Bibliothek synchronisiert.  Alle neuen Fotos oder Videos, die deinem iCloud Foto-Stream hinzugefügt werden, werden hier angezeigt.

english_section_name: Using a Windows PC

summary: Gehe auf deinem Computer im Browser auf iCloud. Gib  deine Apple ID und das Passwort in die entsprechend beschrifteten Felder ein. Klicke auf Fotos. Klicke oben links, unter dem Abschnitt "Alben", auf Alle Fotos.

document: Dies ist das Icon mit der bunten Blume in der obersten Reihe mit Apps. Jetzt hast du über iCloud auf alle deine Fotos zugegriffen.

english_section_name: Using the iCloud Website


summary: Wisse, was nicht funktioniert. Verbinde dich direkt mit dem Modem. Nutze eine mobile Datenverbindung Nutze ein VPN

document: Viele Internet-Sicherheits-Blacklists können durch die Nutzung der mobilen Adresse einer Webseite oder der IP-Adresse der Webseite anstelle der tatsächlichen Adresse getäuscht werden. OpenDNS macht diese Strategien nutzlos, daher musst du ein paar andere Möglichkeiten ausprobieren, um es zu umgehen. Wenn du deinen Computer über Ethernet an das Internet-Modem anschließen kannst, kannst du die Netzwerkeinschränkungen von OpenDNS umgehen. Denke daran, dass dies in einer beruflichen oder schulischen Umgebung höchstwahrscheinlich eine unbefugte Aktion und damit ein schweres Vergehen darstellt.  Das Modem ist normalerweise getrennt vom Router. Wenn deine Internetverbindung über eine Router-Modem-Kombi erfolgt, funktioniert diese Methode für dich wahrscheinlich nicht. Diese Methode ist besonders effektiv bei Heimverbindungen mit einer installierten Kindersicherung von OpenDNS. . Wenn du ein Smartphone mit iOS oder Android hast, kannst du die Datenverbindung des Telefons als WLAN einsetzen. Dies nennt man "Tethering" und nicht alle Netzbetreiber erlauben dies.  Im verlinkten Artikel oben zeigen wir dir, wie du Tethering auf einem Laptop nutzt, aber das Gleiche gilt für einen Desktop-Computer. Wenn du auf dem Computer, auf dem du OpenDNS umgehen möchtest, keine Internetverbindung auswählen kannst, kannst du kein Tethering nutzen. . VPNs, also Virtuelle Private Netzwerke, leiten deinen Internet-Traffic über verschiedene Server auf der ganzen Welt, was deine Netzwerkaktivitäten vor Sicherheitspaketen wie OpenDNS und dergleichen verbirgt. Die meisten VPNs sind allerdings kostenpflichtig und es kann sein, dass du auf dem eingeschränkten Computer nicht die Möglichkeit hast, Änderungen auf Admin-Stufe zu machen. Eine kostenlose Möglichkeit ist Hotspot Shield. Wenn du Hotspot Shield auf dem eingeschränkten Computer installieren kannst, kannst du auf die meisten gesperrten Seiten zugreifen. Du kannst die Setup-Datei von Hotspot Shield jederzeit auf einem USB-Stick speichern und dann von dort aus auf dem Computer installieren.

english_section_name: Using General Fixes

summary: Stelle sicher, dass du die Voraussetzungen erfüllst. Stecke einen USB-Stick in einen nicht eingeschränkten Computer. Öffne die Tor Download-Seite. Klicke auf der Mitte der Seite auf den violetten Download Button. Verschiebe die Setup-Datei von Tor auf deinen USB-Stick. Installiere Tor auf deinem USB-Stick. Wirf den USB-Stick aus Stecke den USB-Stick in einen eingeschränkten Computer. Öffne Tor. Klicke unten im Launcher auf Verbinden. Gehe auf eine gesperrte Seite.

document: Um Tor auf dem beschränkten Computer nutzen zu können, musst du den Browser auf einem USB-Stick installieren, den du dann an den beschränkten Computer anschließen kannst. Es gibt auch verschiedene andere Bedingungen, die du erfüllen musst:  Der eingeschränkte Computer braucht mindestens einen USB-Anschluss. Du musst auf dem eingeschränkten Computer Dateien von einem USB-Stick öffnen können. Der portable Browser musst auf dem USB-Stick installiert sein, nicht nur auf ihm gespeichert. Er sollte in einen der USB-Anschlüsse passen. Du könntest hierfür deinen Computer zuhause verwenden. Gehe in deinem Browser auf https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en. Dies ist die Seite, von der du Tor herunterladen wirst. Tor ist ein Browser mit integriertem Proxy. Im Gegensatz zum üblichen Glauben ist der Download und die Nutzung von Tor nicht von Haus aus gefährlich, solange du nichts Illegales tust (genau wie bei einem normalen Browser). Die Setup-Datei von Tor wird auf deinen Computer heruntergeladen. Wenn du aufgefordert wirst, einen Ort für den Download auszuwählen, dann klicke auf den Namen des USB-Sticks und springe weiter zum nächsten Schritt. Gehe in den Ordner, in den du die Setup-Datei heruntergeladen hast, und gehe dann wie folgt vor:  Klicke die Datei zur Auswahl an. Drücke zum Kopieren (genau genommen zum Ausschneiden) der Datei auf Ctrl+X (Windows) oder ⌘ Command+X (Mac). Klicke links im Fenster auf den Namen deines USB-Sticks. Klicke im Fenster des USB-Sticks auf eine freie Stelle. Drücke zum Einfügen der Datei auf deinem USB-Stick auf Ctrl+V (Windows) oder ⌘ Command+V (Mac). Wähle dafür den USB-Stick als Ort für die Installation von Tor aus. Dies geht so:   Windows: Mache einen Doppelklick auf die EXE-Datei von Tor, wähle eine Sprache aus und klicke auf OK. Klicke dann auf Durchsuchen, wähle den Namen des USB-Sticks aus und klicke erneut auf OK. Klicke jetzt auf Installieren, entferne die Häkchen in beiden Kästchen und klicke anschließend auf Fertigstellen.  Mac: Mache einen Doppelklick auf die DMG-Datei von Tor, verifiziere den Download, falls nötig, und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. . Wenn Tor installiert wurde, kannst du den USB-Stick sicher vom Computer abziehen. Jetzt, wo sich Tor auf dem USB-Stick befindet, solltest du ihn problemlos auf dem eingeschränkten Computer ausführen können. Dies sollte der Computer sein, auf dem OpenDNS verhindert, dass du bestimmte Webseiten aufrufst. Gehe in den Ordner deines USB-Sticks, mache einen Doppelklick auf den Ordner "Tor Browser" und dann auf das grün-violette Icon "Tor Browser starten". Das Launcher-Fenster von Tor sollte eingeblendet werden. Nach einem Augenblick öffnet sich das Tor-Fenster. Tor erinnert an eine alte Version von Firefox. Verwende hierfür das Textfeld in der Mitte der Willkommensseite von Tor. Da Tor sich mit einem integrierten Proxy öffnet, solltest du jede Seite aufrufen können. Denke daran, dass das Laden der Seiten länger dauert, weil der Traffic des Tor Browsers über verschiedene Server geleitet wird.

english_section_name: Using a Portable Browser

summary: Öffne einen  Proxy-Service. Klicke in die Suchleiste auf der Seite des Proxys. Gib die Adresse einer blockierten Seite ein. Klicke auf den Los Button. Surfe auf der Seite wie üblich.

document: Gehe dafür auf eine der folgenden Webseiten:   Hide.Me - https://hide.me/en/proxy   ProxySite - https://www.proxysite.com/   ProxFree - https://www.proxfree.com/   Whoer - https://whoer.net/webproxy   Hidester - https://hidester.com/proxy/  Es kann sein, dass du verschiedene Proxy-Seiten ausprobieren musst, bevor du eine findest, die nicht von OpenDNS gesperrt ist. Wenn keiner der Proxies oben funktioniert, versuche es mit einer Suche nach einem Proxy, indem du mithilfe einer Suchmaschine nach bester online proxy 2018 (oder etwas ähnlichem) suchst. Dieses Textfeld findest du normalerweise in der Mitte der Seite, auch wenn du es bei ProxFree z. B. weiter unten auf der Seite siehst. Diese Suchleiste funktioniert wie eine integrierte Browser-Adressleiste. Tippe die Adresse (z. B. www.facebook.com) ein, die du aufrufen möchtest. Das Aussehen des Buttons variiert entsprechend des gewählten Service, könnte z. B. auch Anonym surfen heißen, aber normalerweise findest du ihn unter oder rechts neben dem Textfeld.  Wenn du ProxFree nutzt, klickst du auf den blauen Button PROXFREE. Du kannst auch einfach auf ↵ Enter drücken. Deine Seite wird sich laden wie beim Surfen auf einem unbeschränkten Computer, auch wenn es aufgrund des Standorts des Proxy-Servers länger dauern kann.

english_section_name: Using an Online Proxy


summary: Bevorzuge Früchte und Gemüse. Füge mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkorn hinzu. Verzichte auf verarbeiteten Müll. Trink viel. Koche – aber richtig. Konzentriere dich auf die guten Fette.

document: Eine gesunde Ernährung ist voller Vitamine, Nährstoffe und Farbe (und natürlich ausgeglichen). Und am leichtesten erreicht man das, wenn man viel Früchte und Gemüse zu sich nimmt. Sie haben viele Nährstoffe, aber wenig Kalorien -- was bedeutet, dass du Massen davon essen kannst, ohne deine Figur zu ruinieren, und sie sind „gut für dich“. Und je frischer, desto besser natürlich!  Fast alle Früchte und Gemüsesorten sind gut für dich, aber manche sind natürlich besser als andere. Wenn du wirklich die ganze Kraft von Mutter Erde nutzen möchtest, dann solltest du bei deinem nächsten Einkauf auch Kohl, Spinat, Karotten, Sellerie, Cranberries, Blaubeeren und Ananas in den Einkaufswagen legen.  Das sind alle Regenbogenfarben! So gesund Früchte und Gemüse auch sind, brauchst du weitere Nahrungsmittel, um für Abwechslung zu sorgen und ausgewogen zu essen. Wenn du Fleisch, Milch, Käse und Pasta kaufst, dann wähle „mageres“ Fleisch, „fettarme“ Milchprodukte und „Vollkorn“pasta. Dies bedeutet weißes Fleisch (ohne Haut), fettarme oder fettfreie Milch, Käse und Joghurt sowie braune Pasta, Quinoa und Hafer.  Wenn es um Getreide geht, dann ist es besser, je brauner es ist. Weißes Getreide sollte kein Teil deiner Ernährung sein. Wenn es weiß ist, wurde es verarbeitet und alle Nährstoffe entzogen. Dann sind es nur leere Kohlenhydrate. Wenn es in einer Verpackung ist, dann ist es wahrscheinlich nicht gut für dich. Und wenn es in einer Verpackung ist, die sehr lange hält, dann ist es noch schlimmer. Es scheint, als reguliere die Nahrungsmittelbehörde nicht, was dort rein kommt, und dein Körper reguliert die Zusätze auch nicht! Sie sind nicht einmal als nahrungsähnlich eingestuft. Dein Körper hebt sie einfach auf und weiß nicht, was er damit machen soll. Ekelhaft.  Die Lebensmittelbehörde regelt auch nicht alle Kennzeichnungen. Wörter und Phrasen wie „ganz natürlich“, „Freilandhaltung“, „ohne Zusätze“ und „rein“ sind alles Behauptungen, die Firmen einfach ohne Folgen machen können.  Wenn du also etwas kaufst, das auf der Packung etwas Unglaubwürdiges behauptet… dann ist es das wahrscheinlich auch. Wenn du nach einem Wunder auf Erden suchst, dann ist Wasser dem wohl am nächsten. Sorge für genug Wasserzufuhr und jeder Teil von dir bleibt gesund – deine Haut, dein Haar und deine Nägel, deine Organe und sogar dein Geist. „Und“ du kannst sogar abnehmen! Studien haben gezeigt, dass du bis zu 2.5 Kilo im Jahr abnehmen kannst, wenn du deinen Wasserkonsum um einen Liter pro Tag erhöhst.  Teil des Geheimnisses dieser Gewichtsabnahme ist, dass das Trinken von Wasser dich satt fühlen lässt, aber kaltes Wasser zudem den Stoffwechsel ankurbelt. Tatsächlich kann kaltes Wasser (genauer gesagt 500ml) deinen Stoffwechsel für 10-40 Minuten um 30% erhöhen. Also bleibe beim Training cool und du verbrennst sogar noch mehr Kalorien. Da du auf den ganzen verarbeiteten Mist verzichtest, wirst du dich mehr in der Küche aufhalten und endlich all das anwenden, was du bei den Kochsendungen im Fernsehen gelernt hast. Kochen ist gut für deine Geldbörse, deine Fähigkeiten und deine Hüften, aber es gibt ein paar Dinge zu bedenken:   Iss so roh wie möglich. Gefrorenes oder in Dosen aufbewahrtes Gemüse ist in Ordnung, aber roh ist viel besser. Keine der Nährstoffe wurden während der Verarbeitung entzogen. Verwende die richtigen Öle, wie Olive oder Distel. Sie haben viele gute Fette. Mache das gleiche bei Käse, Butter und Aufstrichen – versuche, leichtere Versionen der Vollfett-Variante zu finden. Vermeide es, dein Essen zu braten oder in Teig einzuwickeln. Hühnchen ist gut für dich, aber nicht, wenn es von Brotkrumen bedeckt, in fettem Öl frittiert und mit zuckerhaltigen Gewürzen überschüttet wurde. Salze dein essen nicht! Die Amerikanische Herzgesellschaft empfiehlt, den täglichen Salzgehalt unter 1,500mg zu halten. Das klingt machbar, bis du merkst, dass ein „Teelöffel“ 2,300mg enthält.  Uff. Wir haben dies bereits beim Thema Kochen angesprochen, aber da gibt es noch mehr zu entdecken: Fette sind notwendig (vor allem, damit dein Haar glänzt, deine Nägel gesund sind und dein Verdauungssystem normal arbeitet), aber ungesättigte Fette sind viel besser für dich als gesättigte (dazu gehören die Transfette). Quellen für gutes Fett? Olivenöl, Avocado und Nüsse. Alles in Maßen natürlich.  Sie sollten nicht „zusätzlich“ zu deinem sonstigen Essen verwendet werden – sondern als Ersatz. Also anstatt das Gemüse in pflanzlichem Öl zu ertränken, nimm Oliven. Anstatt nach dem Schokoriegel zu greifen, iss eine Hand voll Mandeln. Sie machen dich auch satt, aber dein Körper kann die ungesättigten Fette viel besser verarbeiten.

english_section_name: Having a Healthy Diet

summary: Treibe Sport. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Hör mit dem Rauchen auf. Lass dich regelmäßig durchchecken. Habe Spaß. Bleibe auch im Kleinen aktiv.

document: Es gibt kein Drumherum: wenn man sein ganzes Leben nur rumsitzt, dann ruiniert man garantiert seinen Körper. Du musst aktiv sein, um gesund zu bleiben. Wenn du dein Gehirn nicht nutzt, verlierst du es – dasselbe gilt für deine Muskeln! Also ob du nun jeden Morgen 5 Kilometer läufst oder am Abend mit dem Hund gehst, tu etwas. Dein Körper braucht das.   Das amerikanische Zentrum Für Krankeitskontrolle und Prävention empfiehlt pro Woche 150 Minuten moderate Bewegung, darunter etwas Konditions- und Krafttraining.  Das sind übrigens 2.5 Stunden. 2.5 Stunden von 168. Das ist machbar, richtig? Und je härter du trainierst, desto weniger brauchst du. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, dann weißt du, dass Abnehmen wichtig für dich ist. Es sei denn, du hast unter einem Felsen ohne Wifi gelebt. Selbst wenn du nur 5 Kilo abnimmst, kann dies deine Gesundheit deutlich verbessern. Und damit meinen wir einen Drink pro Tag für Frauen und zwei für Männer.  Und nein, das heißt nicht, sieben an einem Wochentag. Du kannst sie nicht horten und für später aufheben. Ein bis zwei Drinks halten dich gesund und von dummen Entscheidungen ab. Zwei Fliegen mit einer Klappe!  Und mit „Drink“ meinen wir eine Dose Bier (350ml) „oder“ 120ml Wein „oder“ 30ml harten Alkohol. Und wenn der Drink nicht zu süß ist, noch besser. Du weißt sicher, dass Rauchen auch nicht gut für deine Gesundheit ist. Und es kostet Geld. „Und“ es kann den Menschen in deiner Umgebung schaden – sind das genug Gründe für dich? Wenn du dich auch nur ein wenig um deine Gesundheit sorgst, dann wird das Aufhören eine deiner Top-Prioritäten sein.  Und du musst auch nicht Jahrzehnte warten, um die Auswirkungen des Aufhörens zu spüren. 20 „Minuten“ nach dem Aufhören, wird dein Herzschlag langsamer. Minuten! Ein Jahr später sinkt dein Risiko einer Herzerkrankung um die Hälfte.  Warum noch warten? Dein Körper, deine Lieben und dein Portemonnaie werden es dir sofort danken. Wenn wir älter werden, wird es noch wichtiger, sich seiner Gesundheit bewusst zu werden, auch wenn wir keine Symptome einer Krankheit haben. Es ist in deinem Interesse, daß du regelmäßig zum Zahnarzt und zum Arzt gehst, um sicherzustellen, dass du im Top-Zustand bist. Wenn alles gut geht, kannst du erleichtert sein.  Zusätzlich zu den Untersuchungen bei Zahnarzt und Hausarzt, solltest du dich regelmäßig auf Brust- und Prostatakrebs sowie sexuell übertragbare Krankheiten untersuchen lassen, und dich impfen lassen. Das letzte, das du willst, ist, dass sich irgendetwas in dir zusammenbraut und du nichts dagegen machst. Die Untersuchung wegen der sexuell übertagbaren Krankheiten ist  weniger furchteinflößend, wenn du Safer Sex praktizierst. Wenn du sexuell aktiv bist, verwende Kondome. Tu es einfach. Im Leben braucht man ein wenig Spaß, sonst arbeitet man sich in ein frühes Grab. Und was ist der Sinn des Lebens, wenn du keinen Spaß hast? Also achte darauf, dass du die Arbeit beiseite legst und etwas tust, das dir Spaß macht. Das ganze Leben erscheint so besser.   Gönne dir jeden Tag Zeit für dich selbst. Ob es Meditation, Lesen, Nackt im Wohnzimmer tanzen oder ein Spaziergang ist. Tu und genieße es. Du verdienst es! Manchmal ist es schwer, zwischen Arbeit, sozialen Verpflichtungen, den Kindern und anderen Pflichten, die wir nicht vernachlässigen können, eine Trainingseinheit einzubauen. Wenn solch eine stressige Zeit bevorsteht, dann musst du andere Wege finden, in Bewegung zu kommen. Selbst wenn es nur 2 Extraminuten Training sind, summiert es sich, wenn du es jeden Tag machst. Beispiele? Park entfernt von dort, wo du hin musst. Nimm die Treppen anstatt des Lifts. Mache 5 Minuten Übungen, ehe du duschst. Wasche dein Auto mit der Hand. Geh mit deinem Date in den Park. Es gibt überall Möglichkeiten, wenn du kreativ wirst.

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: Bleibe geistig stimuliert. Tu etwas gegen Stress. Schlafe. Mache dein soziales Netzwerk zu einer Priorität. Verlasse deine Komfortzone. Folge deiner Leidenschaft.

document: Das Gehirn ist ein Muskel – es kann sich an die Dinge gewöhnen, die du von ihm verlangst. Setzt du es jeden Tag vor den Fernseher, wird es verkümmern. Es wird faul werden. Aber wenn du es bewegst, bleibt es frisch und kann die nächsten Abenteuer kaum erwarten. Also mach den Fernseher aus und tu etwas, das dich heraufordert. Jemand Lust auf Schach?  Das Internet macht es so leicht. Nutze Lumosity, ein Sudoku oder Kreuzworträtsel, Memrise, Khan Academy oder Coursera (um nur ein paar zu nennen). Es gibt nur wenig, das du mit dem Computer vor dir nicht tun kannst. Also keine Ausreden! Wir haben schon über Spaß geredet, aber sind nicht wirklich darauf eingegangen, wie man gegen Streß vorgeht. Beides hat miteinander zu tun. Aber neben dem Spaß muss man sein Stresslevel managen. Gestresste Menschen essen mehr, schlafen weniger und sind im Allgemeinen weniger gesund. Die Hormonlevel in deinem Kopf beeinflussen alles!  Das einfachste, das du tun kannst, ist deine Trigger zu erkennen und sie soweit es geht nicht in dein Leben zu lassen. Praktiziere zudem noch Yoga oder meditiere und räume auf. Du organisierst praktisch dein Leben, gibst ihm einen Sinn und verlierst nie die Kontrolle. Wenn wir nicht vernünftig schlafen, hat das Einfluss auf unser ganzes Leben. Wir können uns nicht konzentrieren, können nicht aufpassen, essen mehr, unsere Hormone sind ganz durcheinander usw. Wir alle brauchen etwa 8 Stunden Schlaf, aber ob du 7 oder 9 brauchst ist eine individuelle Sache.  Um leichter guten Schlaf zu kriegen, schalte lieber früher als später ab – hoffentlich 2 bis 3 Stunden, ehe du schlafen gehst. Also lass den Computer stehen, starre nicht auf dein Handy und drücke auf „off“ auf der verdammten Fernbedienung. Lies, nimm ein Bad oder entspanne einfach mit deiner Familie oder Mitbewohnern. Lebe im Moment. Sozial zu anderen Menschen zu sein ist wie Atmen. Wenn wir nicht genug davon kriegen, leiden unsere mentalen Fähigkeiten darunter und wir verlieren den Bezug dazu, wie das Leben sein sollte. Also nimm dir Zeit für deine Freunde! Ruf das Familienmitglied an, mit dem du schon so lange nicht mehr gesprochen hast. Wenn du dich ausgeglichen fühlst, wenn du dich wie ein wichtiger Teil einer Gemeinschaft fühlst, ergibt sich alles von selbst.  Es ist leicht, von Arbeit überwältigt zu werden oder Arbeit in deine Beziehung zu stecken, aber das Leben ist viel fruchtbarer, wenn wir ein blühendes soziales Netzwerk haben. Lege Wert darauf, hin und wieder einen Abend mit deiner Familie oder Freunden zu verbringen. Dies hilft beim Stressabbau und du hast mehr Menschen, auf die du dich verlassen kannst, wenn du sie brauchst – ein sehr tröstliches, „gesundes“ Gefühl. Um deinen Geist lebendig zu halten, tue etwas, das du noch nie getan hast. Besuche eine Stadt, die du noch nie gesehen hast. Fange mit einem Sport an, den du noch nie gemacht hast. Werde kreativ, wenn du deine künstlerische Seite seit Jahren nicht mehr rausgelassen hast. Finde ein Hobby, das dich schon immer interessiert hat, zu dem du aber nie gekommen und für das du „keine Zeit“ hattest. Du wirst dich produktiv fühlen, du wirst dich fühlen, als hättest du etwas erreicht und das Fazit? Du wirst dich gut fühlen. Genau, was der Doktor verordnet hat.  Ob es Paragliding, ein Kochkurs oder die Entdeckung  einer fremden Stadt ohne Karte ist, du wirst etwas aus diesen neuen Erfahrungen gewinnen. Und wenn es nur eine verrückte Geschichte ist, die du erzählen kannst. Wirklich. Denn am Ende des Tages ist ein Leben ohne Leidenschaft kein gesundes Leben. Jeder hat einen Traum und selbst wenn du ihn nicht 24/7 verfolgen kannst, kann er seine eigene kleine Nische in deinem Leben haben. Also schreib Mittwoch Nachmittag dein Buch. Nimm mit 45 Gitarrenunterricht. Packe deine Sachen und zieh um. Du wirst ohne dies nicht zufrieden sein.  Zufriedenheit ist ein wesentlicher Bestandteil des Glücklichseins. Deiner Leidenschaft zu folgen ist ein guter Weg sicherzustellen, dass deine Zufriedenheit Bestand hat. Wenn es dir ein warmes Gefühl im Inneren bereitet, dann soll es bleiben. Gib deine Leidenschaften nicht auf. Sie existieren, um dein Herz und deinen Geist glücklich und gesund zu halten.

english_section_name: Having a Healthy Mind


summary: Stärke den Glauben in deinen Mitmenschen durch deine Taten. Praktiziere willkürliche Handlungen von Güte. Habe Mitgefühl. Erzähle anderen Menschen, die du kennst, Geschichten über menschliche Güte, um sie dazu zu  inspirieren, ebenfalls das Gute in der Menschheit zu sehen. Stelle den Glauben an dich selbst wieder her.

document: Versuche, die Welt auf eine vertrauensvollere, weniger forderndere Art zu sehen. Setze Gandhis berühmte Zeile "Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst" um. Wenn du die Art der Veränderung, die du sehen willst, vorlebst, dann entfachst du kleine Wellen, die selbst wenn sie dir persönlich keinen Vorteil bringen, sich ausbreiten, um andere zu begünstigen und dadurch dauerhaft die Gemeinde, von der du ein Teil bist. Letztendlich basiert Vertrauen in die Menschheit nicht darauf, was du zurück bekommst – es geht um das Wissen, dass du das Leben ein wenig besser, ein wenig einfacher und ein wenig lebenswerter für jeden machst, mit dem du in Beziehung stehst.  Vertraue anderen mehr. Du nimmst vielleicht jemandem beim Wort, der dir versprochen hat, dass er für einen Gebrauchtgegenstand, den er dir abgekauft hat, bezahlen wird. Du leihst einem Nachbar oder einem Freund vielleicht dein Werkzeug oder eine DVD-Reihe, ohne ein spezifisches Rückgabedatum, im Vertrauen darauf, dass die Dinge zu dir zurückkehren werden, wenn sie es müssen. Vielleicht hast du dir in der Vergangenheit Gedanken darüber gemacht, wo dein gespendetes Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation gelandet ist oder du befürchtest, dass der Obdachlose losrennen und sich Bier kaufen wird, anstatt sich um einen Platz zu kümmern, an dem er/sie die Nacht verbringen kann, weshalb du kein Geld gibst. Gib einfach, ohne deinen Willen aufzuzwingen. Habe Vertrauen, dass diese Spende das tun wird, was sie tun soll. Manchmal werden Menschen dir Unrecht tun, aber alles in allem ist es viel wahrscheinlicher, dass du davon überrascht sein wirst, wie positiv Menschen dein Vertrauen in sie zurückzahlen, indem sie Vertrauen mit Vertrauen und Dankbarkeit zurückgeben. Ein solches Ausmaß von Vertrauen umzusetzen, kann anfangs sehr furchteinflößend sein, besonders, wenn du mit Geld und Dingen sehr verbunden warst, aber wenn du dieses Stadium erreicht hast, dann hast du es auf dem Weg, deinen Glauben an die Menschheit wiederherzustellen, weit gebracht. Fülle die Parkuhr deines Nachbarn auf, wenn du siehst, dass sie fast leer ist, spendiere einem Fremden einen extra Kaffee, während du in der Schlange stehst oder wische die öffentliche Dusche im Schwimmbad ab, nachdem du sie benutzt hast, anstatt sie komplett matschig zurückzulassen. Schaue dir den englischsprachigen Artikel „How to Practice Random Acts of Kindness“ an, um mehr Ideen zu finden. Gib es weiter. Anstatt darum zu bitten, dass deine gute Tat auf irgendeine Weise zurückgezahlt wird, bitte darum, dass der Gefallen an jemanden anderen, der es brauchen kann, "weitergezahlt" wird. Du kannst es dir zum Beispiel vielleicht leisten, einem Studenten dabei zu helfen, einen Kurs zu belegen, den er oder sie normalerweise nicht bezahlen könnte. Bitte den Studenten im Gegenzug darum, das Gleiche in der Zukunft für einen anderen Studenten zu tun, den er trifft und der sich einen Kurs nicht leisten kann. Auch wenn die innere Güte jedes einzelnen Menschen, den du triffst, vielleicht nicht jederzeit offensichtlich ist, ist es Mitgefühl, welches dir erlaubt, unter  die Oberfläche aus Leiden, Verletzungen und Misständen deiner Mitmenschen vorzudringen. Indem du tiefer schaust, wirst du oft entdecken, was unfreundliches, rücksichtsloses oder gedankenloses Verhalten veranlasst. Es ist der Versuch, besser zu verstehen, warum Menschen sich so verhalten, wie sie es tun, der dazu führt, dass du Mitgefühl für sie empfinden und Toleranz lernen kannst. Indem du Menschen ihr Verhalten vergibst, lernst du aufzuhören verletzt zu sein und gibst ihnen das Geschenk der Freiheit, um sich selbst von Schmerzen und Angst zu heilen und zur besten Version ihrer selbst zu werden.  Finde so viele Möglichkeiten wie möglich, um mit deinen Mitmenschen zusammenzuarbeiten und zu kooperieren. Reduziere Konflikt und Wettbewerb, indem du  gemeinschaftliches Arbeiten ermutigst und unterstützt … auf der Arbeit, zu Hause, in deiner Schule oder auf dem College, im örtlichen Park oder wo auch immer du sein magst. Mache für andere Platz, selbst wenn du sie nicht kennst. Wenn starker Verkehr herrscht oder die Schlange lang ist, dann lasse andere vor. Sie sind auch Menschen, die fühlen wie du und was mag es für eine erfreuliche Überraschung sein, wenn sie herausfinden, dass sie anderen wichtig sind. Deine Rücksichtnahme wird widerhallen, wenn viele von denjenigen, die du vorlässt, das Bedürfnis haben werden, jemand anderen zu einer anderen Zeit vorzulassen. Und so geht es weiter. Wenn du einmal Gefallen daran gefunden hast, positive Geschichten über die Menschheit zu finden, teile deine Erfahrung mit anderen, um deren positive Handlungen und Gedanken zu inspirieren. Wenn du deinen eigenen Blog hast oder du einen Social Media-Kanal mit Geschichten aktualisierst, teile mehr Geschichten mit den anderen, die positiv und inspirierend sind. Was kannst du gleich jetzt, heute, tun, um die Geschichten weiterzugeben, die den guten Willen von Menschen, ihre heldenhaften Taten und menschliche Tugenden zeigen? Zelebriere diese ehrfurchteinflößenden Momente, wenn Menschen etwas Unglaubliches tun, wie zum Beispiel wenn sie bei einem Rennen auf den Sieg verzichten, um einem verletzten Sportler zu helfen, wenn sie ein Haustier retten, das in einem brennenden Haus gefangen ist, wenn sie einem Feind während einer Entspannung von Feindseligkeiten die Hand schütteln etc. Indem du die Geschichten, Bilder und kreativen Arbeiten feierst, die rund um heroische und altruistische Taten entspringen, wirst du Teil davon, die Macht und den Wert von anständigen, netten und fürsorglichen Taten zu verbreiten. Denke daran, dass auch du einen Teil der Menschheit ausmachst. Deine bevorzugte Welt wird nicht dadurch entstehen, dass du dich von deinen Mitmenschen distanzierst oder sie dauernd verurteilst. Wenn du das Gefühl hast, dass der größte Teil der Menschheit verloren oder oberflächlich ist, dann liegt das Problem vielleicht in dir. Henry Miller sagte einmal: „Der Mensch, der vom Zustand der Menschheit dauerhaft beunruhigt ist, hat entweder keine eigenen Probleme oder weigert sich, diese anzuerkennen.“ Wenn du ein schweres Leben gehabt hast, dann höre auf, hart zu dir selbst zu sein. Lerne, dir selbst zu vergeben und vertraue dir selbst mehr. Verlasse deine Komfortzone, um neue Dinge zu lernen und treibe dich selbst zu Dingen an, bei denen du dir Gedanken machst, dass du vielleicht an ihnen scheiterst. Sei kühn – die Welt verdient deine Talente.  Wenn du lieber verzweifelt anstatt hoffnungsvoll bist oder dich lieber beschwerst als zu handeln, dann wirst du Negativität finden, wo auch immer du hinsiehst. Auf der anderen Seite kannst du dich dafür entscheiden, an die Menschheit zu glauben und zwar auf die vielen Arten, die oben beschrieben sind. Zudem kannst du dich entscheiden, nett zu sein, als Ausdruck dessen, dich gegen die Ungerechtheiten, die Gewalt, die Verschwendung und den Hunger in der Welt einzusetzen. Du hast vielleicht das Gefühl, im Angesicht der zeitweise schrecklich scheinenden Dinge, hilflos zu sein, aber du bist es nicht. Güte ist eine ruhige, unaufdringliche Stärkung jedes einzelnen Individuums. Indem du nett bist, bestätigst du die Art von Welt, von der du Teil sein möchtest.

english_section_name: Making the World Better

summary: Verbringe Zeit mit Kindern. Bitte Menschen, dir von ihren glücklichsten Momenten in ihrem Leben zu erzählen. Richte den Fokus auf die guten Neuigkeiten, die Geschichten großartiger Güte und tugendhafter Handlungen. Schaue dir deine Lieblings-Wohltätigkeitsorganisationen online an und lies darüber, was deren Angestellte und ehrenamtliche Arbeiter tun.

document: Wenn du in deinem Leben nicht dauernd Kinder um dich hast, dann verpasst du die Wunder, die daraus entstehen, die Welt mit neuen, neugierigen und kreativen Augen zu sehen. Kinder sind weniger dafür anfällig, stur und blind für Ungerechtigkeit und Probleme zu sein. Einfach nur indem du mehr Zeit mit Kindern verbringst und ihnen wirklich zuhörst und aufmerksam verfolgst, was sie tun, kannst du anfangen, dich aus deiner verkrusteten Schale des Zynismus zu befreien und dir erlauben, kindlicher, spielerischer und kreativer zu werden.  Kinder können die Schichten der Verschleierung durchdringen, welche Erwachsene als Ausrede für stumpfsinnige Entscheidungen, Aufschieberei und Tatenlosigkeit nutzen. Kindern macht es auch nichts aus, der Welt gegenüber Ehrfurcht zu zeigen, währen sie sich dauernd neuer Abenteuer erfreuen und neue Beziehungen aufbauen – zu Ideen, Menschen und der weiteren Welt. Erkenne in deiner Zeit, die du mit Kindern verbringst, dass wir wie eine leere Tafel sind, wenn wir geboren werden und unser Zweck nicht darin besteht, anderen Schmerzen oder Probleme zuzufügen. Wenn du der festen Ansicht bist, dass Menschen grausam und engherzig sind sowie dass sie selbstsüchtig nur nach dem trachten, was für sie selbst am besten ist, dann ist das sowohl nutzlos als auch im Allgemeinen unwahr. Wie oft bittest du Menschen, sich an ihre glücklichsten Momente zu erinnern und daran, was sie jetzt in ihrem Leben glücklich macht? Menschen erzählen liebend gerne von den Dingen, die ihnen wichtig sind, was sie motiviert und was sie glücklich macht und dennoch ist dies nicht immer ein naheliegendes Thema für ein übliches Gespräch. Es ist wirklich wichtig, Menschen Raum zu bieten, in dem sie sich für ihre glücklichsten Momente öffnen können … es hilft ihnen, vor anderen auszudrücken, was ihnen am wichtigsten ist (und kann sie dadurch eventuell noch stärker inspirieren). Zudem wird es dir helfen, die leichtere, hellere und glücklichere Seite der Menschen in deinem Leben zu sehen. Es gibt täglich einen Überfluss an positiven, inspirierenden und erbaulichen Geschichten guter Taten, die Menschen vollbringen. Doch vieles dieser positiven Nachrichten wird unter der reißerischen, negativen Berichterstattung begraben, die die Medien zu bevorzugen scheinen. Trotzdem ist es möglich, dich aktiv dafür zu entscheiden, dich positiven Neuigkeiten vermehrt auszusetzen. Du kannst zum Beispiel Feeds mit Neuigkeiten abonnieren, die sich nur auf positive Geschichten konzentrieren. Und du kannst die Social Media-Kanäle  selektieren, die absichtlich die guten anstatt negativer Nachrichten teilen und die regelmäßig inspirierende Dinge teilen. Schaue dir Seiten an wie „Good News Network“, „Happy News“, „The Huffington Post Good News“ oder „Daily Good“. Diese Art von Seiten richtet den Fokus auf positive Nachrichten und sammelt viele Geschichten voller Nettigkeit, Fürsorge und Wärme über die guten Dinge, die Menschen tun. Egal ob es sich um das Rote Kreuz, Ärzte ohne Grenzen, den örtlichen Zoo, der versucht, Tiere zu bewahren oder eine auf Glauben basierende Wohltätigkeitseinrichtung handelt. Wenn du dich über die Aktivitäten solcher Organisationen informierst, wird dich das daran erinnern, dass Menschen aktiv daran beteiligt sind, anderen zu helfen, die Umwelt zu erhalten, Land wiederherzustellen, sich um das Wohlbefinden der Tiere zu kümmern und auf die Regierung Einfluss zu nehmen, um Veränderungen durchzuführen, die das Leben und die Lebensgrundlagen verbessert. Durchstöbere die Regale deines örtlichen Buchladens oder der Bücherei auf der Suche nach erstaunlichen Geschichten über Menschen in der Geschäftswelt, die zeitgleich zum Leiten ihres Geschäfts die Gesellschaft transformieren. Solche Unternehmen verändern die Art, wie wir "Geschäfte tätigen" und die Welt sehen, darunter auch solche Bereiche, in denen Informationen geteilt und Spiele, die bilden und Spaß machen, erfunden werden. Darunter  fällt auch der Verkauf von Fair Trade-Produkten oder von Produkten, die auf fairer Basis bezogen werden, die Produktion von umweltfreundlichen Gegenständen und finanziellen Projekten, die Menschen helfen, sich etwas auszuleihen oder in kleine Projekte zu investieren, die viele Menschen in örtlichen Gemeinden begünstigen. Soziale Unternehmer richten den Fokus stark darauf aus, dass ihr Unternehmen in der Welt einen positiven Unterschied macht.

english_section_name: Seeing the Good in the World

summary: Verbringe Zeit damit, Menschen zu helfen, die weniger Glück haben als du. Denke über die Dinge nach, die Menschen tun, für die du extrem dankbar bist. Lies Dankbarkeitstagebücher, die online verfügbar sind. Erstelle eine Liste mit Menschen, die dich inspirieren.

document: Du kannst einen Realitätscheck in der Form vornehmen, dass du dir Menschen anschaust, die Dinge erleben, die 10 oder 100 mal schlimmer sind, als es bei dir der Fall ist und die dennoch jeden Tag mit Leidenschaft und Positivität angehen und glauben, dass das Lebendigsein Lohn genug ist. Du kannst ihnen helfen, aber sie können dir genauso helfen.  Anstatt nur etwas über solche Menschen zu lesen, engagiere dich durch ehrenamtliche Arbeit, damit du die Nöte anderer Menschen mit eigenen Augen sehen kannst. Du ziehst es vielleicht in Erwägung, ehrenamtlich in einem Hospiz zu arbeiten, einem Krankenhaus für Kinder mit tödlichen Krankheiten oder in einer Gemeinde in der Katastrophenhilfe, in der Menschen ihr Zuhause und ihre Lebensgrundlagen verloren haben. Wie schlimm auch immer die Dinge dir erscheinen, wenn du den Mut und die Entschlossenheit derjenigen siehst, die sich in ernsthafter Not befinden, kann dir das erkennen helfen, dass Menschen wirklich erstaunlich widerstandsfähig und extrem tiefgründig sind. Es kann auch helfen, dein eigenes Leiden abzuwägen und nüchtern zu betrachten. Wenn du nach Gründen suchst, um dankbar zu sein, dann stehen die Chancen gut, dass du sie an jedem einzelnen Tag in den Handlungen anderer Menschen findest. Zum Beispiel der Fahrer, der nicht netterweise in seine Spur lässt, ohne zu beschleunigen, der Ladenbesucher, der dich in der Schlange vorlässt, weil du weniger Artikel hast, der Mitbewerber, der dir hilft ein Formular auszufüllen, mit dem du so deine Probleme hast oder der Fremde, der in der Öffentlichkeit deine Tränen bemerkt und dich fragt, wo das Problem liegt. Menschen sind gut … es ist einfach, das zu vergessen. Dann gibt es die Situationen unglaublichen Heldentums, wie wenn jemand dich aus einem Autowrack schneidet, ins Wasser taucht, um dein ertrinkendes Kind zu retten oder in dein brennendes Haus rennt, um deine Tiere rauszuholen. Egal, ob diese Handlungen klein oder groß sind … bemerke, was andere tun und feiere die „Milch der Menschenliebe“. Jeden Tag geschehen Nettigkeiten, die mit dem Begriff "Menschen, die ihren Job machen" bezeichnet werden könnten oder wirklich als das fürsorgliche und verbindende Verhalten betrachtet werden könnten, das sie in Wirklichkeit darstellen. Wenn du liest, wie andere Menschen Dankbarkeit für alltägliche Dinge empfinden, kann dich das inspirieren, allgemein hoffnungsvoller zu sein und zu sehen, dass vielen, vielen Leuten die Schönheit dieser Welt und ihrer Lebewesen aufrichtig wichtig ist und dass sie Ehrfurcht dafür empfinden.  Das sind nur ein paar Beispiele. Tippe "Dankbarkeitstagebücher" oder "Gute Nachrichten" in Google ein und du wirst mit wundervollen Dingen bombardiert, die täglich auf unserem Planeten geschehen. Setze im Browser, den du normalerweise benutzt, ein Lesezeichen und fange an, Menschen zu „sammeln“, die dich mit ihren Taten inspirieren. Kontrolliere regelmäßig, ob es Updates gibt, während sie in ihrem Unterfangen Fortschritte machen. Füge auch Menschen hinzu, die nicht mehr länger unter uns weilen – vergangene Unternehmungen sind genauso wertvoll, denn sie haben es der menschlichen Gesellschaft ermöglicht, so fortgeschritten zu leben, wie es heute der Fall ist.   Mahatma Gandhi hat es gut zusammengefast, als er inständig das Folgende erbeten hat: “Ihr dürft nicht den Glauben an die Menschlichkeit verlieren. Die Menschlichkeit ist ein Ozean. Wenn ein paar Tropfen in dem Ozean schmutzig sind, wird der Ozean davon nicht schmutzig“. Auch wenn jeden Tag grausame und scheußliche Dinge passieren, so gilt dies doch auch für viele Taten der Güte und der Freude.

english_section_name: Finding Gratitude


summary: Schätze das Temperament deines potenziellen Wellensittichs ein. Suche nach einem jungen Wellensittich. Bestimme, ob dein potenzieller Wellensittich ein Weibchen oder ein Männchen ist. Wähle einen Vogel mit einer schönen Farbe aus.

document: Wenn er gesund und glücklich ist, dann sollte er aktiv sein und zufrieden erscheinen. Bewegt er sich, frisst und trinkt? Während ein Wellensittich relativ ruhig sein sollte, wenn er in Ruhe gelassen wird, ist es für einen Wellensittich natürlich, dass er seine Federn anlegt, wenn du dich seinem Käfig näherst, deute dieses Verhalten also nicht negativ.  Normalerweise sind die Wellensittiche aus dem Zooladen nicht handzahm, was bedeutet, dass du dazu bereit sein musst, dir die Zeit zu nehmen, dass sich der Wellensittich an deine Hand gewöhnt, wenn du ihn auf der Hand halten möchtest. Wenn du einen bereits handzahmen Wellensittich kaufen willst, musst du zu einem speziellen Wellensittich-Züchter gehen. Du kannst das Alter eines Wellensittichs an den schwarzen Linien auf seiner Stirn erkennen. Ein junger Wellensittich (unter vier Monate alt) hat schwarze Linien bis runter an die Wachshaut, dies ist der fleischige Teil über dem Schnabel. Bei einem Alter von über vier Monaten verschwinden die Striche. Wenn der Wellensittich in der Mauser ist, ist er etwa sechs Monate alt; dies ist ein gutes Alter, um einen Wellensittich zu trainieren. Dies ist nur wichtig, wenn du eine Vorliebe hast und funktioniert nur, wenn er alt genug ist, dass die Striche weg sind. Bei Männchen ist die Wachshaut blau. Bei Weibchen ist sie in einem ganz hellen Blau, beige oder braun. Männliche Wellensittiche sprechen ein bisschen besser, wenn dir dies also ein Anliegen ist, solltest du vielleicht darauf achten, dass du einen männlichen Vogel bekommst. Jedoch kann ein junger, gesunder Vogel jeden Geschlechts mit dem richtigen Training toll sprechen. Wenn du einen Wellensittich von einem Verkäufer kaufst, der viele gesunde, aktive Vögel hat, dann wähle deinen Wellensittich ruhig nach seinem Aussehen. Wellensittiche gibt es in einer Menge Farben, also wähle die Farbkombination, die dir am besten gefällt!

english_section_name: Choosing a Budgie for Personality and Appearance

summary: Finde zu verkaufende Wellensittiche bei einem seriösen Verkäufer. Gehe in einen Laden oder zu einem Verkäufer. Frage den Verkäufer, wie er sich um seine Vögel kümmert. Untersuche den Käfig, in dem sich die Wellensittiche befinden. Erwäge, ob die Wellensittiche gesund und glücklich aussehen.

document: Du kannst zum Verkauf stehende Wellensittiche im Internet finden, in Kleinanzeigen oder im Zooladen. Wo immer du deinen Wellensittich auch kaufst, stelle sicher, dass der Verkäufer gesunde und gut behandelte Vögel hat.  Sieh dir Online-Berichte über die Verkäufer an. Sind die meisten Käufer mit den Vögeln, die sie bei dem Verkäufer gekauft haben, zufrieden? Wenn du einen Freund hast, der Wellensittiche hat, frage ihn, wo du gute Vögel bekommen kannst. Dies ist besonders hilfreich, wenn er den bzw. die Vögel vor Kurzem bekommen hat. Schätze dein Gefühl dort ein. Fühlt sich der Platz dort sauber und gut gepflegt an? Denkst du, dass die Leute, die im Laden arbeiten, oder die Person, die die Vögel verkauft, sich für die Gesundheit und Zufriedenheit der Vögel verantwortlich fühlt und sich darum kümmert? Wenn sich irgendetwas schlecht für dich anfühlt, gehe. Stelle sicher, dass die Käfige regelmäßig gereinigt werden. Waschen sich die Verkäufer die Hände, bevor sie die Vögel anfassen? Dies sind einfache, aber wichtige Dinge, die Wellensittiche glücklich und gesund halten. Wellensittiche brauchen einen sauberen und geräumigen Käfig. Sind dort so viele Wellensittiche drin, dass sie sich kaum bewegen können? Ist der Käfig schmutzig? Passt der Zustand des Käfigs zu dem, was dir der Verkäufer über die Pflege seiner Vögel erzählt hat? Haben die Vögel Wasser? Haben sie geeignetes Futter wie Kerne, Pellets und Gemüse? Dies sind alles wichtige Dinge zum Einschätzen, bevor du mit dem Kauf eines Wellensittichs weitermachst. Interagieren die Vögel miteinander? Sieh dir  Kopf, Körper und Beine der Vögel an, die du in Betracht ziehst. Wenn er gesund und zufrieden ist, sollten seine Federn glatt und glänzend sein, nicht alle aufgeplustert. Er sollte einen gesunden Appetit haben, du solltest ihn also fressen sehen. Sein Schnabel und die Füße sollten nicht verkrustet sein. Seine Nasenlöcher sollten klar sein und keinen Ausfluss haben.  Die Federn sollten ein glänzendes, glattes und geschmeidiges Aussehen haben.  Die Wellensittiche sollten keine Geschwulste oder Anomalien haben.  Die Füße des Wellensittichs sollten keine Milben haben und seine Zehen sollten sauber und glatt sein.

english_section_name: Choosing a Healthy Budgie


summary: Knete den Teig

document: auf der Arbeitsfläche etwa fünf bis acht Minuten lang ordentlich durch. Form den Teig zu einem Klumpen und drück deine Hände hinein. Wiederhol diese Bewegung immer wieder und arbeite dich auf diese Weise durch den ganzen Teig. Wird er zu dünn, falte ihn wieder zusammen.  Wasch dir die Hände, bevor du den Teig anfasst. Der Teig ist fertig, wenn er elastisch ist. Wenn der Teig zu klebrig ist, gib nach und nach jeweils einen Esslöffel Mehl hinzu, bis er sich gut verarbeiten lässt.

english_section_name: Kneading and Shaping the Dough

summary: Leg den ausgerollten Teig auf das vorgeheizte Backblech. Back die Pizza 8 bis 12 Minuten lang im Ofen. Back die zweite Hälfte ebenso, nachdem du Soße, Belag und Käse darauf verteilt hast.

document: Hol das Backblech aus dem Ofen und leg den Teig vorsichtig mittig darauf. Verarbeite zunächst nur einen Teil des Teigs. Behalt sie dabei gut im Auge und hol sie genau dann heraus, wenn der Käse geschmolzen ist und sich langsam leicht bräunlich verfärbt. Der Rand sollte dann goldbraun sein.  Zieh Ofenhandschuhe an, wenn du die Pizza aus dem Ofen holst, damit du dich nicht verbrennst. Nimm die Pizza mit einem Pfannenwender vom Blech. Wiederhol den Prozess mit der zweiten Portion Pizzateig: Beleg ihn und back die Pizza, bis der Rand goldbraun ist.  Wen du die andere Hälfte des Teigs nicht sofort benutzen willst, kannst du sie in einem luftdicht verschließbaren Behälter im Kühlschrank bis zu fünf Tage lang oder im Gefrierfach bis zu einem Monat lang aufbewahren.  Pizzareste kannst du in luftdicht verschlossenen Dosen oder in Frischhaltefolie im Kühlschrank bis zu drei oder vier Tage lang aufbewahren. Im Gefrierfach hält sie bis zu zwei Monate lang.

english_section_name: Cooking the Pizza

summary: Heiz den Ofen auf 230 Grad vor.

document: Schalte den Ofen an und stell ihn auf Ober- und Unterhitze. Schieb den Rost im unteren Drittel des Ofens ein und leg ein Backblech darauf. Ober- und Unterhitze ist die konventionelle Einstellung, im Gegensatz zur Umluft. Auf deinem Ofen erkennst du die Einstellung an dem Symbol mit den zwei waagerechten Linien, einer oben und einer unten.

english_section_name: Mixing the Dough


summary: Teile deinen Garten nach seinem Wasserbedarf auf. Enge die Sorte Tropfstrahler ein.

document: Bevor du deine Hilfsmittel kaufst, musst du wissen, was genau du brauchst. Skizziere eine grobe Karte deines Gartens oder des Bereichs, den du berieseln möchtest. Teile die Karte auf der Grundlage eines oder mehr des Folgenden in mehrere Regionen auf:  Bewässerungsbedarf jeder Pflanze. Markiere diese als stark, mittel oder leicht. Maß an Sonne oder Schatten. Benutze die Sonneneinstrahlung, um deinen Garten zu unterteilen, falls die meisten deiner Pflanzen einen ähnlichen Wasserbedarf haben. Pflanzen in der prallen Sonne brauchen mehr Wasser als solche in teilweisem oder vollem Schatten. Bodenarten: Berücksichtige diese, falls dein Garten eine größere Variation an Bodenarten enthält. Siehe unten zu weiteren Informationen. Falls du dich dazu entschlossen hast, Tropfstrahler zu nehmen, gibt es viele Sorten, aus denen du wählen kannst. Einfache Ausbruchwirbel-Strahler sind ein guter Anfang. Ziehe aber unter besonderen Umständen die folgenden Optionen in Erwägung:  Verwende bei Höhenveränderungen über 1,5 m druckkompensierende Tropfstrahler, aber niemals in Niedrigdrucksystemen. Sieh dir die Produktinformationen online an, bevor du sie kaufst, da die Bezeichnung "druckkompensierend" nicht reguliert wird. Verstellbare Tropfstrahler haben einen Einstellknopf, um das Fließtempo zu erhöhen oder zu reduzieren, aber eine schlechte Druckkompensierung. Diese sind nur für eine Reihe Pflanzen mit unterschiedlichen Bedürfnissen zu empfehlen, oder für eine Reihe, die eine geringe Anzahl an ausstoßstarken Strahlern erfordert. Ausbruchwirbel-Strahler sind eine gute, billige Option für jeden Zweck. Wirbel-, Membran- und Lang-Weg-Strahler sind alle gut geeignet. Diese Variationen sind weniger wichtig als die oben beschriebenen Unterschiede.

english_section_name: Planning the System