summary: Beschaffe dir ein paar Backsteine und Regalbretter. Wähle einen passenden Platz für dein Regal. Lege an der gewählten Stelle zwei Backsteine zusammen auf den Fußboden. Baue das Regal. Füge das nächste Regalbrett hinzu.

document: Die Bretter sollten alle dieselbe Länge haben; wenn nicht, schneide sie auf gleiche Länge zu. Du kannst auch Betonschalstein verwenden. In diesem Fall benötigst du nur einen auf jede Seite. Da es selbst nicht so stabil ist, sollte es direkt an einer Wand oder einem ähnlichen flachen Hintergrund errichtet werden. Setze zwei weitere Backsteine zusammen am entgegengesetzten Ende auf den Boden, um die Basis für das Regal zu bilden. Der Abstand zwischen den Backsteinen sollte der Länge der Regalbretter entsprechen, wobei die Bretter auf beiden Seiten etwas überstehen sollten (etwa 5 cm). Du solltest zwei Steine auf jeder Seite verwenden, um das Regal zu stützen. Lege das erste Regalbrett auf die Backsteine. Dann lege wiederum zwei Backsteine nebeneinander an derselben Stelle wie die ersten auf das Regalbrett.  Dieses Mal setze zwei zusätzliche Steine auf die bereits vorhandenen, um eine Art Säule zu bilden. Mache das gleiche auf der anderen Seite. Dein Regal ist fertig. Es ist einfach, aber ausreichend, um Dinge wie Bücher, DVDs und CDs aufzunehmen. Wenn du die Struktur etwas stabilisieren willst, bringe auf der Rückseite eine Querstrebe an und schraube sie an die Regalbretter an.

english_section_name: Very Basic Brick and Wood Floor Shelf

summary: Wähle die benötigten Teile zum Bau des Regals. Messe die gewünschte Höhe und Weite des Regals aus. Nagle oder klebe eine Auflageleiste unten an das erste Seitenteil. Stelle die Seitenteile parallel ausgerichtet auf den Boden. Nagele oder klebe die nächste Auflageleisten an die Seitenteile. Bringe alle Regalböden auf die gleiche Weise an. Bringe das obere Abschlussbrett an. Bringe die Rückwand an. Nun kannst du Bücher und andere Gegenstände ins Regal stellen.

document: Du wirst die folgenden Teile benötigen:  Regalböden. Diese sollten wenigstens 2,75 cm dick sein. Bodenträger für die Regalböden. Seitenleisten aus Holz sind in diesem Fall ideal. Zwei Seitenteile. Diese formen die Seiten des Regals. Ein oberes Abschlussbrett. Dieses muss etwas länger sein als die Regalböden (deren Länge plus doppelte Stärke der Seitenteile), sodass es oben auf dem Regal angenagelt oder angeleimt werden kann. Eine Hartholzplatte als Rückwand. (Solltest du nicht das richtige Werkzeug haben, bitte im Heimwerkerladen darum, dass man sie dir dort passend zuschneidet.) Wenn du dich darauf festgelegt hast, schneide die Regalböden auf die richtige Länge und Breite zu, wenn du keine vorgefertigten Regalböden verwendest. Schneide die Seitenteile auf die richtige Höhe zu, wenn das noch nicht erledigt ist. Diese Leiste sollte sich auf der Innenseite des Seitenteils befinden.  Tue das Gleiche mit dem anderen Seitenteil. Auf diese Weise hast du die Auflagen für den unteren Regalboden. Ihr Abstand sollte der Länge eines Regalbodens entsprechen.  Lege fest, wo die übrigen Regalböden angebracht werden sollen. Nimm für jede Ebene einen Regalboden, um die genaue Lage für die Auflageleisten auszumessen, und markiere sie. Bringe Markierungen für alle Regalböden an und achte darauf, dass die Abstände der Auflageleisten an beiden Seitenteilen genau gleich sind, sodass die Böden später auch wirklich waagerecht liegen. Stelle sicher, dass die beiden Seiten auf einer Höhe sind, indem du ein Regalbrett auf die gerade angebrachte Leiste legst und an der gegenüberliegenden Markierung ausrichtest. Prüfe mit der Wasserwaage, ob die Böden waagrecht aufliegen, dann nagle oder klebe die gegenüberliegende Auflageleiste an. Wenn du annagelst oder schraubst, achte darauf, dass die Nägel oder Schrauben nicht zu lang sind, sodass sie auf der Außenseite der Seitenteile austreten – sie müssen komplett im Teil versenkbar sein.  Hier benötigst du keine Auflageleisten. Stattdessen muss das Brett etwas länger als die Regalböden sein, sodass es oben auf den Seitenteilen auffliegt und mit diesen verschraubt, dort angenagelt oder angeleimt werden kann. Wenn das Regal wieder zerlegbar sein soll, klebe das oberste Brett nicht an. Verwende stattdessen Schrauben, damit es leicht wieder abgenommen und neu angebracht werden kann, solltest du es auseinander und wieder zusammenbauen wollen. Ohne die Rückwand, neigt das Regal dazu sich zur Seite zu neigen und aus dem Winkel zu geraten. Du kannst die Rückwand entweder an der Rückseite des Regals anleimen oder annageln. Eine andere Lösung ist es, statt der Rückwand eine Querstrebe anzubringen. Nimm, was immer in deinem Fall am besten passt. Das Regal kann irgendwo gegen eine flache Oberfläche (Wand) gestellt werden und kann auch leicht wieder auseinandergenommen werden, wenn es transportiert werden muss (in diesem Fall müssen die Auflageleisten nicht von den Seitenteilen entfernt werden).

english_section_name: Freestanding Shelves

summary: Wähle ein paar Konsolen aus. Suche dir ein passendes Regalbrett aus. Halte eine Konsole an die Wand, da wo du das Regal anbringen willst. Bohre das Loch/die Löcher für die erste Konsole in die Wand, wo du die Markierung angebracht hast. Halte die Konsole an die Wand. Lege das Regalbrett auf die Konsole. Bohre das zweite Loch/die zweiten Löcher. Befestige das Regalbrett an den Konsolen. Beseitige den Staub und räume auf. Jetzt kannst du deinen Schmuck, deine Bücher oder andere Dinge auf dein neues Regal legen.

document: Sie können einfach oder kunstvoll sein, je nach Umgebung, in der du sie verwendest. Schneide es auf die erforderliche Länge zu, wenn das nicht schon geschehen ist. Markiere die Position mit einem Bleistift. Nimm ein Bandmaß, um die Position der anderen Konsole auf der entgegengesetzten Seite zu markieren. Achte immer darauf, dass in der Wand keine elektrischen Leitungen oder Wasserleitungen verlaufen. Es ist auch klug, am Boden eine alte Zeitung oder eine Plane auszulegen, um den Bohrstaub aufzufangen.  Verwende einen Betonbohrer. Bohre tief genug, sodass die Schraube weit genug in die Wand eindringen kann. Führe einen Dübel ein. Bringe die Schraube (oder Schrauben) an, indem du sie so weit hinein drehst, wie es geht. Halte es mit einer Hand gegen die Wand, sodass es über die zweite Markierung verläuft. Lege eine Wasserwaage auf das Regalbrett und überprüfe, ob es wirklich waagerecht ist. Wenn es so aussieht, als sei die Markierung an der richtigen Stelle, kannst du hier die zweite Konsole anbringen oder aber die Markierung entsprechend korrigieren. Folge den selben Schritten, wie bei der ersten Konsole. Lege das Brett über die Konsolen und verschraube es von unten. Achte darauf, dass die Schrauben nicht zu lang sind und auf der anderen Seite des Brettes herauskommen, sie müssen vollständig im Regalbrett liegen. Überprüfe das Brett noch einmal, ob es auch wirklich gut befestigt ist. Achte darauf, dass das Regal auch das Gewicht der Objekte tragen kann und lege nichts Wertvolles auf dein selbstgemachtes Regal, außer du bist dir ganz sicher, dass dieses es auch tragen kann.

english_section_name: Wall Shelf

summary: Wähle ein Regalbrett entsprechend deiner persönlichen Vorliebe, deinem Budget und der Art, wie das Regal zu deinem bestehenden Stil passen wird. Wähle die Bodenträger passend zum Stil des Regals.

document: Du kannst aus einer Auswahl an Brettern auswählen.  Bretter aus Weichholz: Diese können leicht auf die gewünschte Länge zugeschnitten werden und tragen viele Gegenstände, einschließlich schwerer Bücher. Bretter aus Sperrholz: Diese werden aus mehreren Lagen von flachen Hölzern hergestellt. Ihre Oberfläche imitiert häufig eine bestimmte Holzoberfläche und kann auch laminiert werden. Regalböden aus Spanplatten: Hergestellt aus Holzspänen, die unter Druck miteinander verleimt sind, sind diese Bretter relativ leicht, erschwinglich und leicht zu bekommen. Am besten lässt man sich diese im Heimwerkerladen professionell zuschneiden, da sie deine Schneidewerkzeuge leicht stumpf machen können. Regale aus Tischlerplatten: Diese sind stärker als Spanplatten und für schwere Belastungen geeignet, wie etwa Werkzeuge und Elektrogeräte, wie man sie in der Garage oder Werkstatt aufbewahrt. Vorgefertigte Regalbretter mit vorgegebenen Maßen: Diese sind in der Regel Teil eines Bausatzes und oft für verstellbare Regale gedacht. Sie sollten immer mit einer Bauanleitung kommen; wenn nicht, setze dich mit dem Hersteller in Verbindung. In einigen Fällen sind die Bodenträger verdeckt, jedoch wird ein Regal stets irgendeine Art von Stütze erfordern.  Holzleisten: Einfach, aber wirksam: Holzleisten oder Holzblöcke können verwendet werden, um Regale an Ort und Stelle zu halten. Zwei Leisten, die an beiden Enden des Regals an der Wand oder einem senkrechten Brett angebracht sind, dienen als Auflage für das Regalbrett. Das Aussehen kann verschönert werden, indem man ein Stück Holz über die Vorderseite nagelt, um die seitlichen Leisten zu verdecken. Metallleisten: Man kann diese im Heimwerkerladen kaufen und als Bodenträger verwenden. Sie sind nicht so ansehnlich, weshalb sie am besten für Regale in der Garage oder Werkstatt verwendet werden. Winkelträger: Diese haben meist eine L-Form und können entweder sehr schlicht, aber auch sehr kunstvoll gestaltet sein. Sie sind einfach zu verwenden und normalerweise brauchbar für eine ganze Bandbreite an verschiedenen Regalen. Einige sind so kunstvoll, dass sie zu einem Bestandteil des Dekors werden, jedoch sind sie erheblich teurer als einfachere Versionen.

english_section_name: Beginning Your Shelves

summary: Wähle ein Eckregal als Lösung für einen Platz in einer Raumecke. Baue ein freischwebendes Regal. Baue ein unsichtbares Regal. Mache ein Regal aus einem Skateboard. Baue ein verborgenes Bücherregal. Baue ein Regal für CDs aus Holz. Baue ein Regal für deine Katze!

document: In einigen Fällen kann eine Ecke der einzige zur Verfügung stehende Platz sein, jedoch ist dieser durchaus nutzbar! Dieser Art Regal scheint ohne jegliche Unterstützung direkt aus der Wand zu ragen. Selbstverständlich gibt es eine Unterstützung, aber mit ein paar einfachen Tricks, ist diese nicht zu erkennen. Bei diesem Regal scheint es so, als würden die Bücher in der Luft schweben. Es ist eher ein amüsantes, als ein wirklich nützliches Regal. Dies ist eine großartige Weise, dein geliebtes Skateboard, das so viele Erinnerungen trägt, zu retten. Verwende Regale, um wertvolle Gegenstände zu verstecken! Oder, wenn du mehr an Büchern, als an Klamotten interessiert bist, kannst du immer deinen begehbaren Wandschrank in eine Bibliothek verwandeln. Das rasterförmige Prinzip bei diesem Regal kann auch für andere Zwecke und in verschiedenen Größen genutzt werden, wie etwa als Gewürzregal, als Regal zum Ausstellen von Schmuckstücken oder zum Aufbewahren von Gegenständen. Ein Fensterbrettregal beschäftigt deine Katze den ganzen Tag und verhindert, dass sie dir ständig zwischen den Füßen herumläuft!

english_section_name: Creative Shelves


summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne die Firewall. Klicke links oben im Fenster auf den Link Erweiterte Einstellungen. Klicke links im Fenster auf den Tab Ausgehende Regeln. Klicke rechts oben auf Neue Regel. Setze ein Häkchen bei "Programm". Klicke unten im Fenster auf Weiter. Wähle ein Programm. Kopiere den Pfad des Programms. Klicke rechts unten auf Öffnen. Ersetze den Pfad vor dem Namen der App durch den Pfad, den du kopiert hast. Klicke drei Mal auf Weiter. Gib einen Namen für deine Regel ein. Klicke unten im Fenster auf Fertigstellen.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo. Tippe Windows Defender Firewall ein und klicke dann oben im Startfenster auf Windows Defender Firewall.   Dies öffnet ein Fenster, in dem du die Regel für deine Firewall erstellen kannst. Diese Option findest du oben auf der Seite.  Bevor du ein Programm blockieren kannst, musst du es auswählen, um seinen Pfad herauszufinden:  Setze ein Häkchen bei "Dieser Programmpfad" und klicke auf Durchsuchen. Klicke links im Fenster auf Dieser PC. Scrolle nach unten und mache einen Doppelklick auf den Namen deiner Festplatte (bspw. OS (C:)). Mache einen Doppelklick auf den Ordner Programmdateien. Wenn sich das Programm, das du blockieren möchtest, woanders befindet, gehe stattdessen in den Ordner des Programms.  Finde den Ordner deines Programms und mache einen Doppelklick darauf. Klicke die Datei zur Auswahl an. Klicke oben im Fenster in die Adressleiste, um den Pfad dort zu markieren, und drücke dann zum Kopieren auf Ctrl+C. Dies ist notwendig, weil Windows den Pfad auf die Datei neu strukturiert, sobald du sie in der Firewall öffnest, was damit deine ausgehende Regel bricht. Du kannst dieses Problem umgehen, indem du den Pfad auf die Datei manuell einfügst.  Markiere den Pfad im Textfeld "Dieser Pfad" komplett bis zum letzten Backslash vor dem Namen der App und drücke dann zum Einfügen des kopierten Pfads auf Ctrl+V.  Wenn du bspw. Chrome im Pfad "C:\Programme\Google\Application\chrome.exe" blockieren wolltest, würdest du alles außer "\chrome.exe" markieren und durch den kopierten Text ersetzen. Den Namen der App mitsamt der Dateiendung am Ende des Pfads stehen zu lassen ist wichtig, da du ansonsten eine Regel bekommst, die gar nichts blockiert. Diesen Button findest du rechts unten auf der Seite und dies bringt dich auf die letzte Seite. Gib im Feld oben auf der Seite einen beliebigen Namen für deine Regel ein. Wenn du bspw. Google Chrome auf deinem Computer blockierst, könntest du deine Regel hier "Chrome blockieren" nennen. Dies speichert deine Regel und wendet sie an. Von jetzt an bis du die Regel löschst oder deaktivierst, wird das Program nicht auf das Internet zugreifen können.

english_section_name: Blocking a Program

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne die Firewall. Klicke links oben im Firewall-Fenster auf Eine App oder Funktion durch die Windows Firewall durchlassen. Klicke rechts oben im Fenster, direkt über der Liste mit den Programmen auf deinem Computer, auf Einstellungen ändern. Finde ein Programm, das du blockieren möchtest. Füge wenn nötig ein Programm der Liste hinzu. Klicke auf das Häkchen links neben dem Programm. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo oder drücke auf die  ⊞ Win Taste. Tippe Windows Defender Firewall ein und klicke dann oben im Startfenster auf Windows Defender Firewall.  Es kann sein, dass du anschließend zuerst in einem Pop-up auf Ja klicken musst. Wenn du keine Admin-Rechte auf deinem Computer hast, wirst du dies nicht tun können. Die Liste der Programme in der Mitte der Seite zeigt alle Programme an, die Windows Firewall entweder blockiert oder durchlässt. Du kannst nach unten scrollen, um das gewünschte Programm zu finden. Wenn du das Programm nicht in der Liste finden kannst, kannst du es so hinzufügen:  Klicke unter der Liste auf Ein anderes Programm erlauben. Klicke auf Durchsuchen. Gehe an die Stelle, an der sich die Programmdatei (normalerweise eine EXE) befindet. Wähle die Datei aus. Klicke auf Öffnen, wähle den Namen des Programms im Fenster aus und klicke auf Hinzufügen, wenn es nicht automatisch hinzugefügt wird. Es sollte dadurch entfernt werden, was das Programm in der Windows Firewall blockiert.  Wenn sich links neben dem Programm kein Häkchen befindet, blockiert die Windows Firewall das Programm bereits. Lasse die beiden Kontrollkästchen rechts neben dem Programm ("Heim/Arbeit (Privat)" und "Öffentlich") in Ruhe. Dies speichert deine Änderungen und verhindert, dass das Programm auf deinem Computer ausgeführt wird.

english_section_name: Temporarily Disabling a Program


summary: Öffne das Startmenü. Tippe cmd in das "Suchen"-Feld ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf Kommandozeile. Klicke weiter oben in diesem Kontextmenü auf Als Administrator ausführen.

document: Klicke dafür links unten auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo oder drücke auf die ⊞ Win Taste. Bringe unter Windows 8 den Cursor nach oben rechts und klicke dann auf das Icon mit der Lupe, wenn es eingeblendet wird. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Programm "Kommandozeile", welches oben in den Suchergebnissen angezeigt wird. Wenn du Windows XP hast, dann klicke stattdessen rechts im Startmenü auf Ausführen. Das Icon zeigt ein schwarzes Kästchen. Ein Kontextmenü wird eingeblendet. Wenn du Windows XP hast, tippe stattdessen cmd.exe in das "Ausführen"-Fenster ein. Dies öffnet die Kommandozeile mit Admin-Rechten.  Du musst dies bestätigen, indem du auf Ja klickst. Wenn du Windows XP nutzt, dann klicke auf OK, um die Kommandozeile zu öffnen. Du kannst die Kommandozeile nicht im Administrator-Modus ausführen, wenn du auf einem öffentlichen, eingeschränkten oder vernetzten Computer bist, bspw. in einer Bibliothek oder in der Schule.

english_section_name: Opening Command Prompt

summary: Tippe den Namen deines Verzeichnisses ein. Drücke auf ↵ Enter. Tippe attrib -r -a -s -h *.* in die Kommandozeile ein. Drücke auf ↵ Enter. Scrolle nach oben, um den Virus zu finden. Tippe del [dateiname] ein und drücke auf ↵ Enter. Schließe die Kommandozeile.

document: Dies ist üblicherweise der Buchstabe an der Festplatte, bspw. "C:". Dies ändert den Ort, an dem die Kommandozeile sucht, auf das ausgewählte Verzeichnis. Der "attrib" Befehl erzwingt die Anzeige aller versteckten und archivierten Dateien, aller Systemdateien und aller Dateien, die nur eine Leseberechtigung haben, in der Kommandozeile. Der Teil "-r -a -s -h *.*" des Befehls entfernt diese Attribute von nicht legitimen Dateien. Bei allen legitimen Systemdateien werden die Attribute nicht entfernt und links neben ihnen siehst du "Zugriff verweigert". Dies zeigt die Namen aller zuvor versteckten Systemdateien an. Wenn du den Namen des  Virus kennst, musst du einfach nach oben scrollen. Suche ansonsten nach Dateien mit der Dateiendung ".inf" und ".exe", die dir nicht bekannt vorkommen.  Überprüfe vor dem Fortfahren alle Dateinamen, von denen du vermutest, dass es sich um einen Virus handelt, indem du sie nachschlägst. Zu üblichen Namen von Viren gehören "autorun.inf" und "New Folder.exe". Dies löscht den Virus von deinem Computer. Als Beispiel: Um den Virus "autorun.inf" zu löschen, würdest du del autorun.inf eingeben. Der Virus sollte dein System nicht mehr beeinträchtigen. Es kann sein, dass du sogar bemerkst, dass dein Computer schneller läuft oder Programme schneller reagieren.

english_section_name: Locating and Deleting Viruses


summary: Ändere die Art, wie du über gesellschaftliche Interaktionen denkst. Pflege deine Beziehungen. Verbringe Zeit mit deinen Freunden und Lieben. Lerne neue Freunde kennen. Nimm Kontakt auf, wenn du allein bist. Wisse, wann du dir Hilfe holen solltest.

document: Einige Menschen können unangepasste Denkweisen über soziale Interaktionen entwickeln, welche die Einsamkeit steigern und deine Fähigkeit verringern können, zufrieden zu sein, wenn du alleine bist. Du bist vielleicht sensibel und achtest mehr auf negative Informationen aus der Umgebung wie z.B. einen seltsamen Blick von jemandem.  Identifiziere deine negativen Denkgewohnheiten. Du hast vielleicht z.B. die Tendenz zu denken, dass Menschen dich auslachen oder dir böse Blicke zuwerfen. Finde Nachweise, die dies widerlegen. Wenn du denkst, dass dich jemand böse anschaut und schlecht über dich denkt, denke an eine andere Alternative. Vielleicht schaut diese Person einfach so oder hat einen schlechten Tag. Es kann sein, dass dies gar nichts mit dir zu tun hat. Menschen brauchen soziale Beziehungen, um zu gedeihen. Mit anderen in Verbindung zu kommen kann dir helfen, dass du dich weniger einsam und ängstlich fühlst, während dein Glücksgefühl gesteigert wird.  Wie du über die Qualität deiner Beziehungen denkst, ist ein wichtiger Teil des Erhalts deines Wohlbefindens. Wenn du glaubst, dass du genügend Freunde und gute soziale Verbindungen hast, fühlst du dich vielleicht besser. Wenn du dies nicht glaubst, kannst du darauf hinarbeiten, gesunde Freundschaften und Beziehungen zu anderen zu  pflegen. Ein großes soziales Netzwerk zu haben kann Gefühle der Einsamkeit steigern. Statt viele Bekannte zu haben, konzentriere dich mehr auf die engen persönlichen Beziehungen, die du bereits hast. Beziehungen zu Gleichaltrigen sind wichtig in der Entwicklung eines Glücksgefühls und um das Alleinsein tolerieren zu können.  Mache soziale Pläne. Warte nicht, bis die Leute dich kontaktieren. Konzentriere dich auf die Person und die Verbindung oder Unterhaltung, statt auf Aktivitäten, die eine soziale Verbindung einschränken wie z.B. fernsehen oder Filme anschauen. Hole dir soziale Unterstützung, wenn du dich einsam oder schlecht fühlst, wenn du alleine bist. Bitte einen Freund, Zeit mit dir zu verbringen oder darüber zu reden. Schränke destruktive Beziehungen ein. Negative oder missbräuchliche Beziehungen zu haben kann dein Gefühl der Einsamkeit steigern, selbst wenn du nicht allein bist. Soziale Fähigkeiten sind wichtig bei der Verringerung von Einsamkeit und der Steigerung sozialer Bindungen. Um neue Freunde kennenzulernen, kannst du deine Gelegenheiten für soziale Interaktionen steigern. Schließe dich z.B. einer Gruppe irgendeiner Art an, z.B. einem Kurs im Fitnessstudio oder einem Bücherclub. Eine positive Verbindung zu anderen aufrecht zu erhalten, selbst wenn du alleine bist, kann dir helfen, dass du dich weniger einsam fühlst und mit dem Alleinsein glücklicher bist.  Nutze das Internet und die sozialen Medien, um dich mit anderen verbunden zu fühlen, wenn du alleine bist. Dies kann helfen, dein Wohlbefinden zu steigern, wenn du alleine bist. Pass auf, dass du das Internet nicht als hauptsächliches Medium für deine sozialen Kontakte nutzt, da dies zu gesteigerter Einsamkeit führen kann. Jeder fühlt sich hin und wieder einsam; es kann jedoch Umstände geben, in welchen du Hilfe brauchst und eine Beratung aufsuchen solltest. Wenn du niedergeschlagen bist oder dein Alleinsein das Ergebnis einer Angststörung ist, kann dir ein Experte im Bereich der geistigen Gesundheit helfen.  Zu den Anzeichen von Depression gehören: ständig traurige, ängstliche oder "leere" Gefühle, der Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld, Wertlosigkeit, Schlafstörungen oder zu viel schlafen und wenn du dich müde und verlangsamt fühlst.  Anzeichen einer sozialen Phobie sind: du fühlst dich nervös, wenn du von Menschen umgeben bist, hast Angst, mit Menschen zu sprechen, selbst wenn du es willst, du gehst anderen Leuten aus dem Weg, hast Angst vor der Wertung von anderen, fühlst dich in der Nähe von anderen krank oder schlecht und machst dir wochenlang wegen eines anstehenden Ereignisses Gedanken, von dem du weißt, dass dort Menschen sind.  Wenn du diese oder andere Symptome hast, kontaktiere einen Berater oder einen Experten für geistige Gesundheit, damit er eine Diagnose erstellen kann. Sie können dir helfen, eine Behandlung für diese Erkrankungen zu finden.

english_section_name: Enhancing Social Connection

summary: Tröste dich. Ändere die Art, wie du über das Alleinsein denkst. Verbringe gute "Alleinzeit". Halte dich beschäftigt. Schaffe dir ein Haustier an. Vermeide schädliche Bewältigungsstrategien.

document: Der Einsatz von Bewältigungsfähigkeiten und die Fähigkeit, dich selbst zu trösten, wenn du mit dem Alleinsein unglücklich bist, ist wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dich selbst trösten kannst. Welche du wählst, ist sehr persönlich. Je mehr Ideen du erforschst, desto besser wirst du darin, deine negative Stimmung umzukehren und dich mit dem Alleinsein glücklich zu fühlen.  Versuche es mit Tagebuchschreiben. Schreibe alles auf, was du willst. Schreibe über deine Gedanken, Gefühle, Ziele und Pläne. Schreibe dir deine Träume und Bestrebungen auf. Denke über positive Erinnerungen nach. Identifiziere Zeiten in der Vergangenheit, als du Spaß damit hattest, Zeit mit anderen zu verbringen. Stelle dir diese Zeit in Gedanken vor und koste sie ganz aus. Dies kann dein vorübergehendes Wohlbefinden steigern. Einige Menschen finden, dass sie glücklicher und weniger einsam sind, wenn sie sich mit spirituellen Aktivitäten wie z.B. Beten oder religiösen Traditionen beschäftigen (z.B. in die Kirche gehen). Genieße es, Zeit mit dir zu verbringen. Sage dir, dass du es gewählt hast, Zeit alleine zu verbringen. Wenn du das Gefühl hast, dass du die Wahl getroffen hast, allein zu sein, dann hast du vielleicht automatisch ein positiveres Gefühl in Bezug dazu.  Erkenne, dass du es wählst, alleine zu sein, und die Kontrolle hast. Vermeide eine Opfermentalität. Sage dir "Es ist okay, alleine zu sein. Jeder ist manchmal alleine. Ich kann damit umgehen." Wenn du feststellst, dass du dich auf negative Gedanken fixierst wie z.B. "Ich bin alleine, weil mich niemand will", fällst du in ein negatives Denkmuster. Versuche, die Situation auf positive Weise neu zu beschreiben. Wenn diese negativen Gedanken kommen, erkenne sie an, aber erinnere dich daran, dass du auf der positiven Seite der Situation stehst. Sage etwas wie "Moment. Ich bin vielleicht jetzt alleine und das ist nichts Schlechtes. Ich habe jede Menge Zeit für mich, um zu tun, was immer ich will, Zeit, die ich nicht hätte, wenn ich in einer Beziehung wäre. Die Dinge ändern sich und ich werde nicht immer alleine sein und so viel Freiheit haben, daher sollte ich aus dieser Zeit das Beste machen." Immer, wenn du denkst, dass du alleine bist und dich traurig fühlst, erinnere dich daran, dass du nie allein bist. Du hast immer dich selbst. Konzentriere dich also darauf, mit dir in Kontakt zu kommen und dein Freund zu sein. Die Beziehung, die du zu dir selbst hast, ist die wichtigste, die du hast. Wie du dich behandelst und über dich denkst, bestimmt, wie du andere behandelst.  Tu Dinge nur für dich. Wenn du kitschige Disco-Musik magst, erstelle eine Wiedergabeliste deiner Lieblingslieder und drehe sie so laut auf, wie du willst. Wenn du das Meer liebst, gehe an den Strand und spaziere durch die Brandung, so lange du willst. Unternimm entspannende, Stress-lindernde Aktivitäten. Du könntest z.B. einen Wellness-Abend machen - nimm ein beruhigendes Bad, lasse dir eine Massage geben und pflege dich (lackiere dir die Nägel etc.). Wenn du nichts zu tun hast, wenn du alleine bist, kann es sein, dass du schließlich unglücklich, traurig, einsam oder gelangweilt bist. Um die Wahrscheinlichkeit zu steigern, dass du alleine und dennoch glücklich sein kannst, stelle sicher, dass du deinen Terminplan mit positiven Aktivitäten füllst.  Probiere neue Aktivitäten aus. Eine Möglichkeit, um beschäftigt zu bleiben, ist, neue Aktivitäten zu erforschen, die außerhalb deiner Komfortzone liegen. Kunst, Tanzen, Schreiben, Lesen, ein Instrument spielen, Wandern, Campen, dich um ein Tier kümmern, Reisen und Kochen sind alles Dinge, die du ausprobieren kannst. Tu etwas, das dir Angst macht, um deine Selbständigkeit zu steigern. Wenn es z.B. einschüchternd ist, mit unbekannten Menschen zu sprechen, begrüße mindestens einmal am Tag möglichst einen Fremden oder beginne eine Unterhaltung mit einem. Du wirst feststellen, dass es im Lauf der Zeit immer einfacher wird und immer weniger Angst verursacht. Menschen, die sich einsam fühlen, wenn sie allein sind, können davon profitieren, wenn sie sich ein Haustier als Gesellschaft anschaffen. Einige Menschen sehen ihre Haustiere sogar als Menschen an. Wenn deine Lebenssituation keine Haustiere ermöglicht, dann könntest du dir ein Roboter-Haustier kaufen, z.B. eine singende Schildkröte, oder dich mithilfe eines Online-Spiels oder einer Handy-App um ein vorgetäuschtes Haustier kümmern. Es kommt häufig vor, dass einige Menschen negative Bewältigungsmöglichkeiten anwenden, wenn sie alleine sind. Diese Strategien führen jedoch oft zu unerwünschten Konsequenzen und können Depressionen und Einsamkeit sogar noch steigern.  Fange nicht mit dem Rauchen von Zigaretten oder Marihuana an. Einige Leute sagen, dass rauchen eine gesellige Aktivität ist. Aber es kann auch eine Krücke sein. Vermeide Drogen oder Alkohol, wenn du mit anderen interagierst oder um mit dem Alleinsein klarzukommen. Versuche, exzessives Fernsehen, Spielen von Videospielen oder eine exzessive Nutzung des Internets zu vermeiden.

english_section_name: Increasing Happiness While Alone

summary: Vertraue deinen Gefühlen und Instinkten. Kenne deine Werte. Erforsche deine einzigartige Identität und drücke sie aus. Schaffe einen Zweck und positive Ziele. Lerne den Unterschied zwischen allein sein und einsam sein.

document: Wenn du dich unglücklich fühlst, wenn du alleine bist, gibt es einen Grund für dieses Gefühl. Menschen können negative Emotionen haben, wenn mit ihrer Umgebung etwas nicht stimmt. Vielleicht bist du also traurig, weil du alleine bist und daran arbeiten solltest, weniger alleine zu sein oder dich besser zu fühlen, wenn du alleine bist. Dich von etwas zu überzeugen versuchen, das nicht stimmt (dass du mit dem Alleinsein glücklich bist) wird wahrscheinlich nicht funktionieren und kann sogar dazu führen, dass es dir schlechter geht. Statt zu versuchen dich zu überzeugen oder dich selbst anzulügen, dass du glücklich bist, arbeite darauf hin, dich wirklich glücklich zu fühlen. Betrachte deine Gefühle als nützliche Information. Das nächste Mal, wenn du mit dem Alleinsein unglücklich bist, vertraue diesem Gefühl. Sage dir "Ich vertraue meinen Gefühlen. Ich bin unglücklich damit, alleine zu sein. Ich kann etwas dagegen tun." Deine Werte bestimmen dein Verhalten. Wenn du deine persönlichen Werte verstehst, kannst du besser im Einklang mit dir sein, was deine Fähigkeit steigern kann, dich wohlzufühlen, wenn du allein bist.  Achte auf deine Kultur und die Traditionen. Wenn du dich mit spirituellen oder kulturellen Traditionen beschäftigst, denke über Möglichkeiten nach, wie du diese ausführen kannst, wenn du alleine bist. Erstelle eine Liste der Dinge, die du im Leben schätzt (Vorstellungen, materielle Besitztümer). Diese Liste könnte so aussehen: Familie, Freunde, Zuhause, Vertrauen, Ehrlichkeit, Liebe, Respekt, Kultur und Religion. Erwäge Möglichkeiten, wie du diese Werte ehren kannst, selbst wenn du allein bist. Gibt es in Bezug auf deine Familie, dein Zuhause oder deine Religion Ziele, auf die du hinarbeiten kannst? Um glücklich zu sein, wenn du alleine bist, musst du vielleicht zuerst akzeptieren und lieben, wer du bist. Wenn du dich mit dir selbst nicht wohl fühlst, gefällt es dir vielleicht nicht, Zeit alleine zu verbringen und du hast vielleicht das Gefühl, dass du andere Menschen brauchst, um dich abzulenken oder dir Bestätigung zu geben. Du bist eine interessante, einzigartige Person. Nimm dir die Zeit, um dich kennenzulernen und dein Selbstbewusstsein zu verbessern.  Beim Wissen, wer du bist, geht es darum deine persönliche Identität in Besitz zu nehmen. Versuche, die vielen positiven Eigenschaften aufzuschreiben, die du hast, z.B. eine aufgeschlossene Persönlichkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Begeisterung, Leidenschaft, Liebe und Empathie. Tu etwas, um dich auszudrücken. Bleiche vielleicht deine Haare oder mache etwas anderes, das dir hilft, dich anders zu fühlen und dich von der Menge abzuheben. Konzentriere dich auf das, worin du gut bist. Konzentriere dich auf das Positive, statt auf das Negative. Auch wenn du z.B. nicht sehr gut im Singen bist, bist du vielleicht sehr gut im Schauspielern. Erstelle eine Liste der Dinge, in denen du gut bist, z.B. Kontakte knüpfen, Malen, Tanzen oder ein Instrument spielen. Überlege dir Möglichkeiten, wie du diese Dinge ausüben kannst, wenn du alleine bist. Einen Sinn im Leben zu haben steht mit Glück und positivem Wohlgefühl in Verbindung. Ohne einen Sinn fühlst du dich vielleicht besonders verwundbar, wenn du alleine bist und denkst, dass es dem Leben an Bedeutung oder Substanz fehlt.  Um herauszufinden, was dein aktueller Sinn ist, denke darüber nach, wofür man sich in deinem Leben an dich erinnern soll. Möchtest du, dass sich die Leute an dich als eine Person erinnern, die: Menschen geholfen hat, den Bedürftigen gespendet hat, ein tolles Buch geschrieben hat, ein guter Mensch war oder eine Firma hatte? Eine weitere Möglichkeit, um deinen Sinn zu identifizieren, ist, zurückzugehen und dir deine persönlichen Werte anzuschauen. Dein Zweck wird dir helfen, diesen Werten näher zu kommen. Wenn du z.B. Familie schätzt, ist ein Teil deines Zwecks vielleicht, selbst eine Familie zu haben und sie zu hegen und nähren. Denke daran, dass du nicht auf einen einzigen Sinn im Leben beschränkt bist. Du kannst so viele Zwecke und spezifische Ziele haben, wie du willst. Schreibe alle dein Zwecke auf, z.B. ein bestimmter Beruf, Orte, an die du reisen willst, und die Art Familie, die du willst (Kinder etc.). Konzentriere dich darauf, dich zu verbessern und Dinge zu erreichen. Wenn du z.B. wirklich Bedenken wegen einer fehlenden Fähigkeit hast (vielleicht im Singen), dann könntest du Unterricht nehmen, um besser zu werden. Allein zu sein bedeutet nicht, dass du automatisch einsam bist - tatsächlich musst du nicht einmal allein sein, um Einsamkeit zu erleben. Einsamkeit kann als ein Gefühl der sozialen Isolation oder Unzufriedenheit mit Beziehungen beschrieben werden und ist oft ein Ergebnis dessen, dass diese Menschen sich sagen "keiner mag mich".  Einsamkeit wird oft durch einen emotionalen Trigger ausgelöst, durch eine Trennung oder den Tod eines geliebten Menschen oder einen Freund, der nicht ans Telefon geht, wenn du ihn anrufst.  Wenn du dich einsam fühlst, erkenne an, dass es dir schlecht geht, und frage dich "Welche Wahl kann ich treffen, damit ich mich nicht mehr einsam fühle?" Statt in Aktivitäten zu verfallen, die soziale Kontakte oder Produktivität verhindern, wie z.B. vor dem Fernseher gedanklich abschalten, gehe möglichst spazieren, mache etwas Kreatives, schreibe einen Brief, lies oder spiele mit einem Tier.

english_section_name: Getting in Tune with Yourself


summary: Kleide dich im Zwiebellook. Trage Oberteile, die du übereinander anziehen kannst. Wähle angemessene Oberbekleidung. Trage lange Hosen und Röcke. Trage Stiefel und Sneakers. Besorge dir ein paar warme, herbstliche Accessoires.

document: Oft gibt es im Herbst große Temperaturschwankungen. Am Morgen ist es meist kühl, wenn nachmittags die Sonne scheint, kann es noch ziemlich warm werden und die Abende sind wieder kalt – die klassische Übergangszeit. Wenn du den ganzen Tag in der Schule oder am Arbeitsplatz bist, hast du vermutlich keine Zeit oder Gelegenheit, dich umzuziehen. Dieses Problem kannst du am besten lösen, indem du mehrere Lagen übereinander trägst, die du nach und nach ausziehen kannst, wenn es am Tag wärmer wird. Falls du an einem Ort lebst, an dem es auch im Herbst schon sehr kühl werden kann, könntest du Oberteile mit kurzen oder langen Ärmeln tragen; diese Shirts können fantastisch unter Strickjacken oder über Trägerhemdchen mit hübschem Spitzenbesatz getragen werden. Auch Rollkragenpullover, Hemden und Blusen eignen sich gut. Falls das Wetter an deinem Wohnort auch im Herbst meist sonnig und warm ist, kannst du Trägerhemden und kurzärmelige T-Shirts tragen. Hier ein paar gute Ideen:  Trage ein Trägerhemdchen mit Spitzenbesatz unter einem langärmeligen T-Shirt mit Rundhalsausschnitt. Die Spitze wird unter dem T-Shirt hervorgucken, wodurch dein Outfit schön weiblich wirkt, aber dennoch angenehm warm hält. Trage ein kariertes Hemd über einem weißen Trägerhemd oder einem kurzärmeligen T-Shirt. Wenn du einen klassischen Herbstlook kreieren möchtest, kannst du dieses Outfit mit Jeans und derben Stiefeln kombinieren. Eine weitere Möglichkeit wäre, einen hübschen Pulli, Sweater oder ein herbstliches Strickkleid über ein langärmeliges T-Shirt anzuziehen. Damit auch deine Beine schön warm bleiben, kannst du eine Strumpfhose oder Leggings tragen. Morgens und abends ist es im Herbst für gewöhnlich schon ziemlich kühl, während die Nachmittage oft noch sonnig und angenehm warm sind. Aus diesem Grund solltest du für draußen Kleidungsstücke wählen, die du schnell und unkompliziert ausziehen kannst. Hier ein paar gute Vorschläge:  Wenn an deinem Wohnort auch im Herbst noch angenehm warme Temperaturen herrschen, solltest du zu leichten Mänteln, Strickjacken und Pullis greifen. Vermeide Kleidungsstücke, die zu dick oder zu warm sind. Falls der Herbst in deiner Gegend meist kalt und regnerisch ist, entscheidest du dich am besten für eine Jacke oder einen langen Trenchcoat oder Regenmantel. Kapuzenpullis sind bei jeder Wetterlage eine gute Wahl; wenn es zu warm wird, kannst du sie dir einfach um die Hüfte binden. Wenn du auf kurze Röcke oder Hosen nicht verzichten möchtest, solltest du sie mit Leggings oder Strumpfhosen in dunklen Farben kombinieren. So wirst du auch im Herbst schick und modisch aussehen. Lange Jeans und Hosen in dunklen Farbtönen eignen sich perfekt für den Herbst. Hier ein paar gute Ideen:  Wenn du Röhrenhosen trägst, kannst du die Hosenbeine in deine Stiefel stecken. Kombiniere einen Rock aus Wolle oder Tweed mit dunklen, einfarbigen Strumpfhosen oder Leggings. Im Herbst ist es langsam an der Zeit, deine Schuhe mit Keilabsatz, Pumps, Ballerinas, Espadrilles, Sandalen und Flip¬flops® bis zum nächsten Frühling in den Schuhschrank zu verbannen und stattdessen die geschlossenen Schuhe, Sneakers, Stiefeletten und Stiefel hervorzuholen. Hier ein paar Vorschläge:  Mach es dir gemütlich mit einem Paar UGG®-Boots oder anderen warmen und klobigen Stiefeln mit Fellbesatz und warmem Innenfutter. Für kalte, feuchte Herbsttage eignen sich Stiefel von Doc Martens® oder andere derbe Militär- oder Arbeitsstiefel besonders gut. Wenn du an einem Ort mit warmem Herbstwetter wohnst, kannst du auch noch Leinenschuhe tragen, zum Beispiel Chuck Taylors®, Toms® oder Vans®. Du kannst auch trendige Reiterstiefel, kniehohe Stiefel, wadenlange Stiefel oder Stiefeletten tragen. Accessoires, wie z.B. Schals, Tücher, Hüte und Handschuhe werden dich nicht nur warm halten, sondern können darüber hinaus einfach ausgezogen und abgelegt werden, wenn es im Laufe des Tages wärmer wird. Hier ein paar modische Ideen:  Als Kopfbedeckung könntest du eine Schiebermütze oder Hüte aus Tweed oder Filz wählen. Um den Hals warm zu halten und einen modischen Akzent zu setzen, eignen sich einfarbige oder karierte und gemusterte Flanellschals. Vermeide Woll- oder Strickschals, es sei denn, der Herbst ist in deiner Region schon sehr kalt. Handschuhe sind extrem vielseitig. Du kannst Modelle aus Wildleder oder Leder wählen. Wenn sich der Herbst in deiner Gegend noch von seiner angenehmen, warmen Seite zeigt, kannst du auch auf fingerlose Handschuhe zurückgreifen.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Kombiniere Stiefel mit Jeans. Kombiniere Röcke und Kleider über Leggings und Strumpfhosen. Krame deine Oberbekleidung aus dem Schrank hervor. Trage verschiedene Oberteile im Zwiebellook. Wage interessante modische Kombinationen.

document: Diese Kleidungsstücke werden dich zuverlässig warmhalten, wenn das Wetter langsam kälter wird. Denke allerdings daran, dass Röhrenjeans am besten aussehen, wenn du sie in deine Stiefel steckst, während du ausgestellte Jeans am besten über deinen Stiefeln tragen solltest. Noch ein paar modische Ideen:  Kombiniere Röhrenjeans mit schwarzen oder braunen kniehohen Reiterstiefeln. Ein weißes T-Shirt unter einem karierten Hemd komplettiert dieses Outfit. Trage ausgestellte Jeans über einem Paar derber Stiefel; diese Art von Jeans solltest du nicht in die Stiefel stopfen, denn das Hosenbein wird dabei unschöne Falten werfen. Kombiniere dieses Outfit mit einem langärmeligen Oberteil mit Rundhalsausschnitt. Wenn du auch in der kalten Jahreszeit nicht auf deine luftigen Röcke und Kleider verzichten kannst, solltest du diese Kleidungsstücke mit Strumpfhosen oder Leggings in dunklen Farben und schicken Stiefeln kombinieren. So kannst du auch im Herbst elegant und modisch gekleidet sein. Nur weil die Temperaturen im Herbst kühler werden, heißt das nicht, dass du dein liebstes T-Shirt oder Trägerhemdchen im Schrank lassen musst. Du kannst deine Lieblingsoberteile aus dem Sommer auch im Herbst noch tragen und dennoch warm bleiben, indem du einen schicken Blazer oder eine leichte Strickjacke dazu kombinierst. Auch ein leichter Sweater oder Kapuzenpulli passt gut dazu. Hier noch ein paar Modeideen:  Strickjacken gibt es in verschiedenen Längen. Einen längeren Cardigan kann man beispielsweise auch gut offen tragen. Am besten kombinierst du dazu einen breiten Taillengürtel. Schicke Röhrenjeans und hohe Stiefel machen das Outfit perfekt. Probiere eine Jacke aus Tweed oder Kordsamt. Die raue Struktur dieser Stoffe verleiht deinem Outfit einen spannenden Kontrast. Wenn du in einer kühleren Region lebst, kannst du dich mit langen Mänteln oder Trenchcoats und Regenmänteln schön warmhalten. Wenn der Herbst in deiner Region verhältnismäßig warme Temperaturen bringt, solltest du eine klassische Übergangsjacke ohne Innenfutter wählen. Wenn du ein Trägerhemd unter einem langärmeligen T-Shirt oder einer Strickjacke trägst, wirst du auch am Morgen nicht frieren. Wenn es im Laufe des Tages wärmer wird, kannst du die Strickjacke oder das obere T-Shirt ausziehen. Hier noch ein paar gute Ideen:  Trage ein Spitzen-Shirt über einem Trägerhemd in einer ähnlichen Farbe. Wenn der Herbst in deiner Gegend bereits sehr kalt ist, kannst du ein Trägerhemd oder ein langärmeliges T-Shirt unter einem Rollkragenpullover tragen. Kombiniere eine schicke Bluse mit einem Strickoberteil. Abhängig davon, wie hoch die Temperaturen sind, kann das ein Trägerhemd, ein kurzärmeliges T-Shirt oder ein langärmeliges Oberteil sein. Der Zwiebellook wird dich am Morgen warmhalten und du kannst die Bluse untertags ausziehen, wenn es wärmer wird. Im Herbst dreht sich alles um den Kontrast: Sommer wird zu Winter, Leben wird zu Tod und warmes Wetter wird kalt und regnerisch. Du könntest zum Beispiel einfarbige Teile mit Mustern oder helle und dunkle Farben kombinieren. Auch unterschiedliche Stoffe und Texturen funktionieren großartig im Herbst. Hier ein paar Inspirationen:  Kombiniere Leder und Spitze. Diese zwei Texturen harmonieren fantastisch miteinander, gerade weil sie so gegensätzlich sind. Du könntest außerdem verschiedene Texturen kombinieren, indem du Stulpen aus Strick zu Lederstiefeln oder einfarbigen Leggings trägst. Trage ein Oberteil in einer dunklen Farbe unter einem hellen Pulli. Kombiniere verschiedene Muster, z.B. ein rot-kariertes Hemd über einem weißen Oberteil oder einen Rock mit dunklem Blumenmuster zu einem schwarzen Oberteil mit Spitzen-Details. Kombiniere eine wallende Hippie-Bluse mit einer Röhrenjeans und Stiefeln. Setze einen Akzent, indem du deine Taille mit einem bunten Seidenschal oder einem weiten Ledergürtel betonst.

english_section_name: Wearing and Layering Your Clothes

summary: Wähle die richtigen Farben. Wähle passende Muster. Wähle die richtigen Stoffe.

document: Das Wetter wird im Herbst meist merklich kühler, daher solltest du dunkle, gedeckte und neutrale Farben tragen. Vermeide helle und leuchtende Farben, wie z.B. Weiß, Pastelltöne und Neonfarben. Diese Farben passen am besten zum Herbst:  Dunklere Farben, wie Burgunderrot, Marineblau und Pflaumentöne. Neutrale Farben, wie Braun- und Grautöne und natürlich Schwarz. Erdfarben, z.B. verschiedene Brauntöne, Beige, Tannengrün, Dunkelgrün und Olivgrün. Warme Farben, die sich im Herbstlaub wiederfinden, z.B. Creme, Gold, Bronze, Dunkelrot und Dunkelorange. Es gibt einige Muster, die eher mit der Jahreszeit Herbst assoziiert werden als andere. Stoffe mit hellen, fröhlichen Mustern oder tropischen Blumen (z.B. Hibiskus) erinnern eher an Frühling und Sommer und wirken an einem kühlen, verregneten Herbsttag vermutlich fehl am Platz. Karo- und Hahnentrittmuster passen allerdings perfekt zum Herbst; diese Muster sind dunkler und zurückhaltender, was gut mit dem oft tristen Herbstwetter harmoniert. Trage stattdessen dunkle Blumenmuster. Dazu gehören alle Blumenmuster mit schwarzem, marineblauem, pflaumenfarbenem oder burgunderrotem Hintergrund. Blumenarten, die sich auch im Herbst gut machen, sind beispielsweise Rosen, Disteln oder Stiefmütterchen. Entscheide dich für einen Stoff, der dich warmhalten kann. Vermeide Leinen, Seide und leichte Baumwollstoffe. Diese Stoffe sind im Herbst nicht nur zu kühl, sondern werden auch meist mit warmem Wetter assoziiert. Diese Stoffe eignen sich am besten für deine Herbstgarderobe.  Leder, Wildleder und Kunstleder Flanell, Filz und Wolle Jeansstoff, Kordsamt und Chambray Baumwolle Spitze

english_section_name: Choosing the Right Look


summary: Bitte um Hilfe. Sei enthusiastisch. Minimiere ihre Arbeit. Schlage einen Handel vor. Bereite dich auf Widerstand vor. Sage danke.

document: Deine Mitmenschen können keine Gedanken lesen. Wenn du ihnen nicht sagst, was du willst, können sie dir nicht helfen.  Menschen sind generell hilfsbereit, besonders wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied fragst.   Bitte persönlich um Hilfe. Es ist immer besser die Person direkt zu fragen, statt sie anzurufen oder eine E-Mail zu schreiben. Es ist viel schwerer, deine Bitte abzulehnen, wenn du der anderen Person gegenüberstehst. Mache spezifische Angaben. Wenn du nach etwas Bestimmten fragst, dann erkläre detailliert, was du willst und wann du es erreichen willst. Vermeide mehrdeutige Worte wie „bald“, stattdessen benenne eine spezifische Frist. Eine bestimmte Anfrage zeigt deinem Gegenüber, dass du bereits einige Zeit überlegt hast, was du willst und wie dir die andere Person beim Erreichen des Ziels helfen kann. Dies ist etwas, was du willst, das dich begeistert. Lasse dein Gegenüber wissen, dass es dir etwas bedeutet. Enthusiasmus ist ansteckend und es wird der anderen Person schwerer fallen, deine Bitte abzulehnen. Wenn du von einer Idee begeistert bist, kann dein Gegenüber auch so reagieren und dir dann helfen wollen. Du willst deinen Mitmenschen kein ganzes Projekt aufbürden. Das verringert nur die Chance, dass sie dir helfen wollen. Halte deine Bitten einfach und unkompliziert und habe keine Angst zu betonen, wie wenig dein Gegenüber bei der Erfüllung deiner Bitte tun muss. Statt die andere Person zu bitten, dir zu helfen, kannst du auch nach den Informationen fragen, um die Aufgabe alleine zu erledigen. Wenn du beispielsweise deine Leistung auf der Arbeit verbessern willst, dann kann dir die andere Person Hilfestellung geben, in dem sie dir sagt, wo du mehr über bestimmte Programme lernen kannst, statt dir zu zeigen, wie diese funktionieren. Wenn eine Person etwas für dich tut, dann versprich ihr, dass du als Gegenleistung etwas für sie tun wirst. Das kann ein einfacher Gefallen sein oder der Person ihr Geld zurückzahlen, das sie dir geliehen hat.  Das kann bei Freunden und Arbeitskollegen schon eine einfache Sache sein, wie vorschlagen, sie auf einen Kaffee einzuladen oder ihnen einen Gefallen zu tun. Auf der Arbeit kannst du immer anbieten, deinem Kollegen bei der Erledigung einer seiner Aufgaben zu helfen. Wenn du deine Eltern als Kind oder Teenager um etwas bittest, denke nicht, dass du ihnen nichts als Gegenleistung bieten kannst. Du kannst zum Beispiel versprechen, mit der Hausarbeit zu helfen oder bessere Noten zu schreiben. Manchmal werden deine Mitmenschen deine Bitte abschlagen oder du musst ein wenig Überzeugungsarbeit leisten. Überlege dir, was dein Gegenüber für Ziele hat, und lege dir ein paar Antworten zurecht. Der Zweifel deines Gegenübers kann deinem anfänglichen Zweifel ähneln, den du überwunden hast. Das kann schon ein guter Ansatzpunkt sein, die andere Person doch noch zu überzeugen.  Wenn deine Bitte abgelehnt wurde, dann habe keine Angst nach dem „Warum“ zu fragen. Wenn die Antwort zu vage und nicht sonderlich spezifisch war, frage nach mehr Details. Frage: „Was kann ich tun?“ So findest du mehr heraus und kannst ein Nein eventuell doch noch in ein Ja verwandeln.  Vermeide es, zu schmollen oder die andere Person zu beleidigen. Sie hat dir vielleicht nicht geholfen, das heißt aber nicht, dass die Person ein schlechter Mensch ist. Wenn du so reagierst, wird dir die Person wahrscheinlich in Zukunft auch nicht helfen. Wenn dir jemand hilft und etwas für dich tut, dann solltest du dankbar sein. Sei ehrlich und beziehe dich explizit darauf, was die andere Person für dich getan hat. Darüber hinaus ist dies auch eine gute Möglichkeit, Menschen auch in Zukunft dazu zu bekommen, etwas für dich zu tun. Ein formales Dankesschreiben kann angebracht sein, besonders am Arbeitsplatz. Denke nur daran, es kurz und ehrlich zu halten.

english_section_name: Getting Help From Others

summary: Höre mit den Zweifeln auf Spare Geld.  Stelle einen Aktionsplan auf Lerne, Misserfolge zu akzeptieren.

document: . Viele Leute versuchen erst gar nicht, ihre Ziele zu erreichen, weil sie an ihren Fähigkeiten zweifeln. Identifizier deine Zweifel und stelle sie infrage. Stelle sicher, dass du dir nicht selbst im Weg stehst. Viele Dinge, die Menschen haben wollen, einschließlich Neuanschaffungen, Fertigkeiten und Berufe, kosten Geld. Versuche das Budget zu berechnen, für das, was du tun willst, und beziehe deine Ausgaben in diese Rechnung mit ein.  Wenn du dir überlegst, eine teure Anschaffung zu tätigen oder etwas anderes teures machen möchtest, kann es schon helfen, wenn du jeden Monat nur ein wenig Geld in den Sparstrumpf steckst. Wenn du dies regelmäßig tust, kannst du auch deine eigenen Finanzen besser verwalten. Schau dir nicht nur die Kosten an, von dem, was du haben willst. Überlege dir, welche Ausgaben du bereits hast oder wofür du Geld ausgibst. Wenn du diese Ausgaben einschränken kannst, um dein Ziel zu erreichen, dann tue das. . Wenn du dich entschlossen hast, was du haben möchtest, dann lege die Schritte fest, um dieses Ziel zu erreichen.  Identifiziere die potenziellen Hürden und Probleme auf deinem Weg und stelle sicher, dass du in deinem Plan auch Möglichkeiten einbaust, wie du diese umgehen beziehungsweise lösen kannst. Hier wirst du den Zweifeln begegnen, die du nicht überwinden konntest. Hürden können Geld, Zeit, deine Fähigkeiten oder Hilfe von anderen Personen bekommen sein. Setze dir erreichbare Teilziele, um zu bekommen, was du willst. So kannst du zielgerichtet agieren, in dem du Teilziele in einer angemessenen Zeit erreichst, statt ein großes Ziel sofort erreichen zu wollen. Wenn du beispielsweise abnehmen willst, dann setze dir als Ziel, innerhalb von zwei Wochen zwei Kilos zu verlieren, um einen Anfang zu finden. Das ist viel besser als eine Jo-Jo-Diät, bei der du versuchst, zehn Kilo im gleichen Zeitraum zu verlieren. Setze dir klare Fristen. Es kann motivierend sein, einen genauen Zeitplan oder ein genaues Datum zu haben, um dein Ziel zu erreichen. So bleibst du zielstrebig, um garantiert zu bekommen, was du haben möchtest. Halte dich an deinen Plan. Viele Menschen scheitern, weil sie zu früh aufgeben. Rückschritte sind normal und gehören zum Erfolg dazu. Deshalb halte dich an deinen Plan und kämpfe für dein Ziel, selbst wenn die Dinge nicht immer verlaufen, wie sie es tun sollten. Manchmal wirst du nicht immer das bekommen, was du haben möchtest. Statt dies als einen Grund dafür zu nehmen, aufzuhören, sieh darin eine Gelegenheit, etwas Neues anzufangen, das wahrscheinlich auch viel besser sein wird. Nehmen wir an, dass du Geld sparst, um eine teure Anschaffung zu tätigen. Wenn du endlich genügend Geld hast, kann es aber sein, dass die Sache ausverkauft ist, die du haben wolltest. Das ist in Ordnung, denn du kannst dir nun etwas anderes kaufen. Vielleicht ist es sogar besser, mit dem Kauf zu warten.

english_section_name: Taking Action

summary: Verstehe deine Werte. Lege spezifische Ziele fest. Schreibe auf, was du willst. Sage dir selber, dass du es wert bist. Probiere etwas Neues aus.

document: Stelle sicher, dass du weißt, was dir am wichtigsten ist, um dein Leben so zu leben, wie du es möchtest. Dinge, die du erreichen willst, müssen mit deinen Werten übereinstimmen. Wenn sie das nicht tun, kann es sein, dass du deine Ziele verfehlst oder du wirst etwas Wichtiges während des Prozesses aus den Augen verlieren. Auf einem ersten Blick sind diese Konflikte nicht immer offensichtlich. Wenn du beispielsweise ein Ziel hast, dein eigenes Unternehmen zu gründen, dann wirst du dafür sehr viel Zeit brauchen. Wenn einer deiner Werte ist, dass du viel Zeit mit deiner Familie verbringen möchtest, wirst du aufgrund deiner Prioritäten in einen Konflikt kommen. Ziele, die vage sind, wie „Mehr Geld machen“ oder „Gesünder werden“ sind ein guter Anfang, aber du willst diese noch deutlicher fassen. Definiere klar, was für dich Erfolg bedeutet und lege Teilschritte fest, an denen du deinen Fortschritt messen kannst. So wirst du besser verstehen, wie du dich schlägst und welche Schritte du unternehmen musst, um dein Ziel zu erreichen.  Statt beispielsweise ein relativ undefiniertes Ziel wie „Gesünder werden“ zu haben, wähle eine spezifische Richtgröße wie „10k rennen können“ oder „10 kg verlieren“. Notiere auch deine Gründe, warum du das Ziel erreichen willst. So kannst du dein Verlangen konkretisieren. Es wird dann als Erinnerungsstütze fungieren und dich daran erinnern, was du haben möchtest. Es kann dir auch helfen festzustellen, ob du dieses Ziel wirklich erreichen möchtest oder ob du vielleicht etwas anderes haben willst. Viele Menschen, ganz besonders Frauen, bitten nicht um gewisse Dinge, da sie denken, dass sie nicht gut genug sind oder es nicht verdienen. Denke darüber nach, warum du dich vielleicht so fühlst. Erkenne deine Ängste und stelle dich ihnen, so machst du dir deutlich, was du tun musst, um das zu erreichen, was du willst. Mache dir keine Sorgen bezüglich der Bedürfnisse und Bedenken anderer Menschen. Dein Leben, deine Grenzen und Wünsche unterscheiden sich von denen deiner Mitmenschen und das ist in Ordnung. Erkennen, was du haben möchtest und wie es für dich einzigartig ist, ist ein wichtiger Schritt, um deine Ziele zu erreichen. Es gibt Dinge in der Welt, von denen du nicht mal wusstest, dass du sie haben wolltest. Sei offen für neue Berufe, Fähigkeiten und Erfahrungen. Eben alles, was deinen Horizont potenziell erweitern kann und dir hilft, deine Perspektive auf die Welt zu verändern. Höre auf deine Mitmenschen, wenn sie dir vorschlagen, etwas Neues auszuprobieren, wie einen Tanzkurs zu besuchen oder die Natur zu entdecken. Es kann gut sein, dass du ein neues Hobby oder Lebensziel finden wirst, das du vorher nicht in Betracht gezogen hast.

english_section_name: Clarifying Your Goals


summary: Befeuchte einen scheuernden Schwamm, der sicher auf Porzellan verwendet werden darf, mit Wasser. Bestreue die Spuren mit einem säurehaltigen Reinigungspulver. Reibe grob mit dem Schwamm über das säurehaltige Reinigungspulver, bis die Spuren weg sind. Wasche die Rückstände weg und trage mehr Pulver auf die Spuren auf, wenn es notwendig ist.

document: Suche nach einem Scheuerschamm, der für die Reinigung von Porzellan empfohlen wird. Wenn du einen Schwamm mit Metallstücken im Material verwendest oder einen Schwamm, der nicht für die Anwendung an Porzellan empfohlen ist, könntest du mehr Schaden an der Toilette bewirken, als du versuchst zu beheben. Durchnässe den Schwamm vollkommen, sodass er triefend nass ist. Mit der Rückseite eines Küchenschwammes kann man die Arbeit normalerweise erledigen, achte aber darauf alles zu meiden, das nicht speziell für Porzellan empfohlen ist. Schütte etwas säurehaltiges Reinigungspulver auf die Spuren, gerade genug um sie vollständig zu bedecken. Mache dir keine Sorgen darüber, dass das Porzellan vor dem Schrubben nass wird, denn der Schwamm wird nass genug sein, um das Pulver aufzulösen und seine reinigenden Eigenschaften zu aktivieren.  Der beliebteste säurehaltige Reiniger für Metallspuren ist Bar Keeper's Friend, obwohl ein herkömmlicher Herdreiniger oder Rostentferner auch gute Alternativen sind. Ajax und andere beliebte und nützliche Pulverreiniger wirken auf Basis von Bleiche und entfernen Metallspuren nicht so wirkungsvoll wie säurehaltige Pulver. Schrubbe weiter über die Spuren, bis du sie nicht mehr siehst – im Gegensatz zum Bimsstein wirst du eine Menge Druck anwenden müssen, um die Spuren zu entfernen, da der Schwamm effektiver funktioniert, wenn er ziemlich hart gedrückt wird. Wenn dein Schwamm austrocknet, halte ihn über dem Spülbecken unter laufendes Leitungswasser und drücke ihn aus, um überschüssiges Pulver loszuwerden. Durchnässe ihn dann erneut und schrubbe weiter! Wasche das Pulver und die Wasserrückstände mit fließendem Wasser oder einem feuchten Tuch weg und prüfe die Spuren, um zu sehen, ob sie verschwunden sind. Wenn ja, Glückwunsch! Wenn nicht, schütte etwas mehr säurehaltiges Reinigungspulver auf die hartnäckigen Spuren, säubere und durchnässe erneut den Schwamm und schrubbe wieder. Manche Spuren haften mehr als andere, es könnte also ein paar Versuche brauchen, sie loszuwerden. Habe Geduld und bleibe dran.

english_section_name: Using an Acidic Cleansing Powder

summary: Befeuchte den Bimsstein mit Leitungswasser. Reibe leicht mit dem Stein über die Spuren und wende dabei wenig bis keinen Druck an. Spüle die Rückstände mit Wasser oder einem feuchten Tuch weg und überprüfe erneut.

document: Halte den Bimsstein unter Leitungswasser, um die Außenseite ein wenig aufzuweichen. Ein Bimsstein ist von Natur aus scheuernd und porös, er sollte Wasser also ziemlich schnell absorbieren. Verwende einfach normales Leitungswasser und trage keine Reinigungslösung auf den Stein auf.  Sorge dafür, dass deine Toilettenschüssel sauber ist, bevor du beginnst, Spuren zu entfernen, damit du keine Keime oder Bakterien verbreitest. Halte den Bimsstein zu jeder Zeit feucht, um seine scheuernde Reinigungswirkung am effektivsten zu machen. Wenn der Stein zu trocken ist, könnte er das Porzellan zerkratzen. Wenn du keinen Bimsstein hast, ist einen Scheuer- und Putzschwamm aus Mikrofaser, wie einen Schmutzradierer, zu verwenden eine praktikable Alternative. Halte den Stein so, dass das eine Ende von dir weg zeigt und reibe sanft über die Metallspuren. Metallspuren durchdringen nicht die äußerste Porzellanschicht und sind eher wie Bleistiftspuren auf Papier als tiefe Schnitte. Du solltest sie einfach in wenigen Minuten wegschrubben können.  Wende nicht zu viel Druck auf dem Bimsstein an, sonst riskierst du, die Politur des Porzellans wegzureiben.  Der Bimsstein hinterlässt beim Schrubben bräunliche Rückstände, die nicht von Dauer sind und mit Wasser entfernt werden können. Schütte etwas Wasser aus einer Flasche in die Toilette oder verwende ein feuchtes Tuch, wenn die Spuren auf der Außenseite der Toilette sind, um die Rückstände des Bimssteins wegzuwaschen und sieh nach, ob die Spuren verschwunden sind. Wenn Spuren zurückbleiben, gehe einfach noch einmal darüber und wende ein wenig mehr Druck an, um sie zu lösen. Große, schwarze Spuren könnten etwas mehr Muskelkraft erfordern, sei aber vorsichtig, dass du nicht zu fest drückst, sonst könntest du den Bimstein zerbrechen oder die Politur des Porzellans beschädigen.

english_section_name: Removing Marks with a Pumice Stone

summary: Lege Handtücher rund um die Toilette, um den Boden vor Spritzern und Ablagerungen zu schützen. SStelle die Wasserzufuhr zu der Toilette ab. Halte den Toilettengriff nach unten, um das ganze Wasser aus der Spülung ablaufen zu lassen. Schütte Wasser aus einem Eimer in die Toilette, um sie gänzlich zu spülen. Verwende einen großen Schwamm, um das übrige Wasser im Spülkasten oder der Schüssel aufzunehmen.

document: Verwende mehrere Handtücher, um den Boden rund um den Ansatz der Toilette, auch auf der Rückseite, zu bedecken, damit kein Wasser oder Reinigungspulver auf den Boden gelangt. Verwende keine neuen, außer du willst eine volle Ladung Wäsche zu erledigen haben – verwende schmutzige Handtücher oder welche, die du beim Duschen verwendet hast, um keine zusätzliche schmutzige Wäsche zu machen. Es geht auch mit Papiertüchern, du wirst aber fast eine volle Rolle verwenden müssen, um den Boden rund um die Toilette wirkungsvoll abzudecken. Die meisten Toiletten haben ein Abschaltventil an der Hinterseite, greife also nach hinten und drehe das Ventil, um die Wasserzufuhr abzustellen. Wenn du die Wasserzufuhr nicht abstellst, wirst du den Spülkasten und die Schüssel nicht leeren können, um an die Metallspuren zu gelangen. Wenn die Metallspuren nur an der Außenseite der Toilette sind, mache dir keine Gedanken darüber, die Wasserzufuhr abzustellen, denn es wird dir bei der Arbeit nicht in die Quere kommen. Nimm den Deckel ab und lege ihn auf ein Handtuch und halte dann den Toilettengriff nach unten, um die Toilette zu spülen und das ganze Wasser aus dem Spülkasten ablaufen zu lassen. Das Wasser in der Schüssel sollte zum Großteil abfließen, es wird aber etwas übrig bleiben. Dieser Vorgang kann mehrere Minuten dauern, mache es dir also bequem.  Wenn deine Toilette nicht automatisch das Wasser, das aus dem Spülkasten in die Schüssel fließt, ablaufen lässt, spüle, wenn sie voll wird und halte den Griff weiter nach unten. Sobald nichts mehr im Spülkasten übrig ist, kannst du weitermachen. Es wird noch etwas Wasser in der Schüssel übrig sein und die effektivste Art und Weise, es ohne Spülen loszuwerden, ist ungefähr 15 Liter Wasser aus einem Eimer in die Schüssel zu kippen. Schütte es aus großer Höhe, ungefähr 60 cm über der Toilette, um den Druck des Spülens nachzuahmen. An der Stelle erweisen sich die Handtücher auf dem Boden als nützlich, da du wahrscheinlich zuerst die Schüssel verfehlen oder etwas daneben schütten wirst. Nimm einen großen, trockenen Schwamm und tupfe das übrig gebliebene Wasser aus der Schüssel und dem Spülkasten. Sobald die Spuren nicht mehr von Wasser bedeckt werden, sind sie bereit gescheuert und gereinigt zu werden, werde aber so gut du kannst übrig gebliebenes Wasser los.  Du könntest mehrere Schwämme brauchen, um das übrige Wasser herauszubekommen, ziehe also in Erwägung, eine Großpackung von Autoschwämmen zu kaufen. Du kannst diese Gelegenheit auch nutzen, um die Schüssel mit Seife zu reinigen, wenn sie besonders schmutzig ist, du musst aber wieder das Spülen mit einem Eimer Wasser nachahmen, bevor du weitergehst und sie reinigst. Probiere aus, Backsoda auf die Spuren zu schütten und sie anschließend mit Essig zu bespritzen. Verwende ein weiches Reinigungstuch, um die Spuren zu entfernen.

english_section_name: Emptying the Toilet


summary: Trage Taillengürtel. Trage A-Linien. Vermeide tief sitzende Jeans. Trage ein Korsett.

document: Lenke die Aufmerksamkeit auf deine Taille, indem du einen Gürtel benutzt. Es gibt breite, schmale, einfache, geflochtene, mit Steinen besetzte Gürtel. Trage ihn über Kleider, Shirts, Blusen oder Mäntel, um optische eine Sanduhrfigur zu bekommen. A-linige Kleider sind an der Hüfte eng und werden nach unten hin weiter. Sie sind für fast jede Figur geeignet und betonen die Taille, wobei sie Hüfte und Schenkel etwas in den Hintergrund rücken. Diese Jeans sind für alle unvorteilhaft, die etwas Speck um den Bauch haben. Hochgeschnittene Jeans verdecken Speck um die Hüfte und leiten den Blick auf die Taille. Mit einem eingesteckten Hemd kann das ein sehr schmeichelhafter Look sein. Früher wurden Korsetts unter der Kleidung getragen, um die weibliche Figur zu betonen. Heutzutage sind Korsetts wieder beliebt und werden gerne unter der Kleidung oder selbst als Oberteil getragen. Korsetts mit Stäbchen sind am effektivsten und können bei regelmäßigem Tragen die Taille tatsächlich auf Dauer schmälern.

english_section_name: Dressing Right

summary: Sei darauf vorbereitet, deine Ernährung zu ändern. Beginne den Tag mit einem gesunden Frühstück. Iss kleinere Mahlzeiten. Iss gesunde Fette. Baue mehr Ballaststoffen in deine Diät ein. Vermeide vorgefertigte Produkte.

document: Du wirst nicht nur die Kalorienaufnahme reduzieren müssen, damit du Fett verbrennst, sondern einige Entscheidungen bezüglich deiner Ernährung treffen, die dir speziell bei deiner Taille helfen. Dafür bedarf es Disziplin und Willenskraft.  Zum Beispiel wurde bei einer wissenschaftlichen Studie festgestellt, dass Menschen, die Vollkorngetreide (zusätzlich zu den fünf Einheiten Früchte und Gemüse, drei Einheiten fettarmer Milchprodukte, zwei Einheiten magerem Fleisch, Fisch oder Geflügel) verzehren, mehr Bauchfett verlieren als eine andere Gruppe, die das gleiche aß, aber raffiniertes Mehl verwendete. Bedenke, dass Obst Fruchtzucker enthält. Wenn du mehr Obst isst, wird die Gewichtsabnahme verlangsamt.   Denke daran, dass du 3500 Kalorien täglich einsparen musst, um ein Pfund pro Woche abzunehmen. Ernährungsberater sagen, 0,5 - 1 kg Gewichtsverlust pro Woche ist ein gesundes Ziel. Du solltest also nicht hungern, um mehr Gewicht zu verlieren. Wenn du abnehmen möchtest, ist ein gesundes, ausgewogenes Frühstück essentiell. Ein gutes Frühstück bringt den Stoffwechsel in Schwung und dein Körper verbrennt über den Tag mehr Kalorien. Zudem bleibst du länger satt und naschst weniger zwischendurch.  Iss Vollkorncerealien und -brot, proteinreiche Eier und vitaminreiches Obst zum Frühstück. Wenn du auf dem Sprung bist, nimm einen gesunden Smoothie für unterwegs und einen Müsliriegel. Vor dem Frühstück solltest du zudem ein Glas Wasser trinken (ebenso vor jeder anderen Mahlzeit), um Hunger nicht mit Durst zu verwechseln, wodurch du unnötig mehr essen würdest. Zudem ist ausreichend Wasser wichtig für deinen Körper. Anstatt wenige, große Mahlzeiten zu dir zu nehmen, solltest du öfter kleine Mahlzeiten essen. So hungerst du nicht zwischendurch und isst nicht zu viel auf einmal.  Indem du öfter kleinere Mahlzeiten zu dir nimmst, kommt nicht so schnell ein Hungergefühl auf, wodurch du insgesamt weniger isst. So kann dein Körper mehr Kalorien verbrennen. Versuche sechs Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, anstatt nur drei Hauptmahlzeiten. So fällt dir die Ernährungsumstellung viel leichter. Irrtümlicherweise wird oft angenommen, dass Fette bei einer Diät tabu sind. Tatsächlich gibt es aber einige gesunde Fette, die für eine gesunde Ernährung in Maßen zu sich genommen werden sollten. Studien bestätigen, dass eine Diät mit einem höherem Anteil an einfach gesättigten Fettsäuren wie sie in Avocados, Nüssen, Samen, dunkler Schokolade und Sojabohnen vorkommen, beiden Arten von Bauchfett vorbeugen kann. 25-30% deiner täglichen Kalorienzufuhr sollte aus diesen Fetten stammen.   Mehrfach gesättigte Fette - wie Omega-3 in Lachs, Hering, Makrele, Walnüssen, Rapsöl und Tofu sind ebenfalls gesunde Fette, die du in deine Ernährung einbinden solltest. Sie helfen beim Abbau schlechtem Cholesterin und sind gut für das Gehirn.   Trans Fette hingegen (in Margarine, Crackern, Keksen und allem, das mit gehärteten Ölen hergestellt wird) scheinen dazu zu führen, dass mehr Fett am Unterleib abgelagert wird, weshalb du diese Fette vermeiden solltest. Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten in einer gesunden Ernährung nicht fehlen. Erstens fördern sie die Verdauung. Zweitens halten sie länger satt und müssen beim Essen länger gekaut werden, wodurch man sich nicht so schnell überisst. Zudem sind ballaststoffreiche Lebensmittel meist kalorienärmer als andere Lebensmittel.   Versuche viele verschiedene ballaststoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung einzubinden, um sowohl lösliche als auch feste Ballaststoffe zu dir zu nehmen. Lösliche Ballaststoffe sind beispielsweise in Hafer, Bohnen, Erbsen, Äpfel, Karotten und Zitrusfrüchten. Feste Ballaststoffe findest du in Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und grünem Gemüse.  Lösliche Ballaststoffe senken den Insulinspiegel, wodurch Bauchfett schneller verbrannt werden kann. Als Alternative ist stilles Wasser am besten. Es spült alles aus deinem Körper und sorgt für ausreichend Flüssigkeit. Wenn du stilles Wasser nicht magst, kannst du Minzblätter, Zitronenscheiben, Himbeeren oder sonstiges hinzugeben. Natürlich gesüßte Eistees oder Vitaminwasser sind eindeutig gesünder als Softdrinks. Benutze keinen Strohhalm. Durch einen Strohhalm saugst du mehr Luft als Wasser in deinen Magen, wodurch du aufblähst und einen größeren Bauch bekommst. Trinke direkt aus dem Glas. Auch wenn du auf deine Portionen achtest und ständig Sport machst, wirst du nicht so schnell Fett verbrennen, wenn du Fertigprodukte isst. In diesen Produkten ist meist viel Zucker und Stärke, die die Gewichtsabnahme hemmen und gefährliche Gifte im Körper anlagern können.  Achte besonders auf Produkte, die als "fettarm" ausgezeichnet sind, z.B. Joghurt, Käse, Brote usw. Diese Produkte haben vielleicht weniger Fett, dafür sind sie meist mit Zucker und Kohlenhydraten vollgepackt und bringen dem Körper kaum oder gar keine Nährstoffe. Manche gefrorenen Bio-Produkte sind nicht allzu übel, wenn du genau auf die Inhaltsstoffe achtest. Zudem solltest du Fertigprodukte mit einem hohen Salzanteil vermeiden, da es dem Körper Wasser entzieht und für Schwellungen sorgen kann. Entscheide dich einfach für frische Lebensmittel.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Finde eine Sportroutine. Kardio. Achte darauf, dass du die richtigen Muskeln trainierst. Führe spezielle Übungen aus, um die Form und den Umfang deiner Taille zu verbessern. Übungen für Brust- und Schulterbereich. Mache etwas Anderes.

document: Wenn du deine Taille wirklich in Form bringen willst, musst du regelmäßig und rigoros Sport treiben. Ergebnisse bekommst du nur durch harte Arbeit und Hingabe. Bereite dich also auf den nötigen Aufwand vor, bevor du beginnst. Andererseits könntest du demotiviert werden, wenn du von 0 auf 100 möchtest.   Um das zu verhindern, solltest du einen Sportplan machen, wobei du langsam anfängst und dich mit der Zeit steigerst. Mache dir Notizen, was du bereits gemacht hast und halte deine Fortschritte schriftlich fest. Nach einiger Zeit wirst du regelmäßig trainieren ohne gleich kaputt zu sein oder das Interesse zu verlieren. Deine Gesundheit, dein Körper und deine Taille werden es dir danken. Wie zuvor erwähnt, ist es unabdinglich Gewicht zu verlieren, wenn du deine Taille betonen möchtest. Leider kann man nicht beeinflussen, wo man abnimmt und muss den ganzen Körper trainieren. Um Kalorien zu verbrennen, eignen sich am besten Kardioübungen.  Laufen, Seilspringen und Radfahren sind ausgezeichnete Möglichkeiten und können auch außerhalb eines Fitnessstudios ausgeführt werden. Kostenlos und sehr effektiv - hierfür gibt es keine Ausreden! Du solltest 4-5 mal wöchentlich 30 Minuten Kardiotraining machen. Viele Übungen konzentrieren sich auf die seitlichen Bauchmuskeln. Obwohl diese Muskeln deinen Bauch festigen und flacher machen, wird deine Taille hierdurch breiter wirken. Das ist definitiv nicht dein Ziel. Um deine Taille zu trainieren, solltest du dich auf die diagonalen und unteren Bauchmuskeln konzentrieren.  Trainiere deine diagonalen Bauchmuskeln. Sie sind für deinen Körper wie ein natürliches Korsett und wenn du genügend Arbeit in sie investierst, kann das Resultat eine schmalere Taille sein. Pilates hat eine Menge Übungen, die auf die diagonalen Bauchmuskeln abzielen, weshalb dies eine sehr effiziente Methode sein kann. Denke daran zu atmen, wenn du die inneren Bauchmuskeln trainierst. Obwohl es eigentlich logisch erscheint, vergessen viele Menschen dies in ihrer Konzentration auf eine korrekte Muskelbewegung und haben dann einen angespannten und spröden Körper. Denke stattdessen daran auf dem Weg nach oben und nach unten ein- und auszuatmen. Wenn du dies nicht in einem Rhythmus ausarbeiten kannst, der für dich funktioniert, kannst du dir überlegen, an einem  Yogakurs oder Pilates für mehr Hilfestellung teilzunehmen. Auch wenn du nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kannst, kannst du dennoch gezielt Körperstellen trainieren.   Mache die Übung  'Einhundert', die daraus besteht, auf dem Boden liegend die Beine in einem 90° Winkel anzuwinkeln. Hebe deine Schulterblätter vom Boden ab und beginne mit den gerade zur Seite ausgestreckten Armen 100 mal zu pumpen, wobei du jeweils fünf Mal durch die Nase ein- und fünf mal durch den Mund ausatmest. Ziehe den Bauch ein. Versuche deinen Bauch über den Tag einzuziehen, bei der Arbeit, beim Einkaufen, im Auto. So siehst du schlanker aus und trainierst gleichzeitig die Bauchmuskeln. Nach einiger Zeit merkst du nicht mal mehr, dass du es tust. Versuche es mit Situps bei denen du ein stabiles Objekt wie einen mittelgroßen Yogaball oder die Sofalehne zu Hilfe nimmst.Am besten machst du die Situps mit deinen Armen über der Brust gekreuzt. Indem du die Hände vor dir hältst, hast du weniger Belastung auf deinem Nacken und es ist leichter für dich (resultierend in besserem Bauchmuskeltraining). Führe Situps niemals in der beliebten Haltung mit verschränkten Händen im Nacken aus. Das Resultat werden lediglich Nackenschmerzen sein. Wenn du den eigentlichen Situp ausführst, solltest du eine Art Kurve in deinen unteren und oberen Bauchmuskeln spüren. Wenn du einmal wirklich gut darin bist, kannst du  darauf hin arbeiten, einen Satz von vielleicht 30 oder mehr fünf Mal zu wiederholen. Wenn diese Übung brandneu für dich ist, solltest du langsam mit weniger als 10 Rumpfbeugen am Tag beginnen.  Bauchpressen. Dafür musst du auf deinem Rücken liegen. Winkle deine Knie an, während deine Füße flach auf dem Boden stehen. Lege deine Finger an deine Ohren. Spanne deine Bauchmuskeln langsam an und hebe deinen Rumpf Stück für Stück vom Boden. Wenn du an dem Punkt bist, an dem du glaubst, dass du deinen Körper kein Stück weiter erheben kannst, spanne deine seitlichen Muskeln an und drehe die Muskeln vorsichtig nach links. Nimm dir vor, mit 1 bis 3 Durchläufen zu beginnen und steigere dich mit der Zeit auf 10.    Mache eine Brücke. Nimm die gleiche Position, wie für Liegestützen oder Push-ups ein. Stütze dich auf deinen Ellenbogen auf und halte die Augen die ganze Zeit auf den Boden gerichtet. Ziehe deine Bauchmuskeln so fest wie du kannst ein, indem du dir vorstellst, dass sie bis zu deiner Wirbelsäule reichen. Während dieser Übung sollte dein Po unten und dein Rücken gerade bleiben. Versuche, diese Position so lange beizubehalten, wie es für dich bequem ist. Während der Anspannung versuchst du deinen Rücken nicht zu wölben und ihn so gerade wie möglich zu halten. Wenn es zu Beginn zu anstrengend ist, bildest du mit deinen Knien eine Art Plattform zum Ausruhen. Ziele darauf ab, diese Position 30 Sekunden zu halten und wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal.    Führe die horizontale Seitenstütze aus. Lege dich bequem auf eine Matte, auf deine rechte Körperseite. Ruhe auf deinem rechten Arm und strecke deine Beine nach außen, wobei du den rechten Fuß auf deinen linken Fuß legst. In dieser Position hebst du langsam dein Becken vom Boden ab. Trage das Gewicht weiterhin auf deinem rechten Vorderarm und dem Fuß. Versuche, diese erhobene Position 10 – 15 Sekunden zu halten. Wiederhole die Übung 5 Mal auf jeder Seite. Indem du deine Muskulatur in diesem Bereich betonst, wirkt deine Taille schmaler. Du solltest also einige Übungen für Brust- und Schultermuskulatur einbauen, z.B.:   Bench dips. Diese Übung ist für Arme und Schultern. Setze dich aufrecht auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls, strecke die Beine aus. Halte dich mit den Händen gut an der Kante fest und schiebe deinen Körper von der Bank. Halte den Rücken gerade und senke deinen Körper Richtung Boden bis deine Arme einen 90 Grad Winkel bilden. Drücke dich mithilfe der Armmuskulatur wieder nach oben. Wiederhole die Übung. Mache Liegestützen. Diese klassische Übung trainiert die Brustmuskeln. Du kannst dein Körpergewicht auf den Fußzehen balancieren oder auf den Knien (leichtere Version). Platziere deine Hände neben deinem Körper mit der Innenfläche auf dem Boden. Bewege deinen Körper nur mit der Kraft deiner Arme nach unten bis deine Ellbogen einen 90 Grad Winkel bilden und wieder nach oben. Übungen können langweilig werden, wenn sie immer wieder gemacht werden. Deshalb solltest du deinen Trainingsplan nach einigen Wochen ändern und neue Übungen machen. Hier sind einige weitere Übungen, die du machen kannst:  Benutze einen Hula Hoop. Deine Taille und deine Hüften werden von 10 Minuten täglich mit dem Hula Hoop Reifen profitieren und du wirst als zusätzlichen Bonus in den Genuss kommen, dich jeden Tag wie ein Kind zu benehmen. Eine weitere Möglichkeit ist Tanzen! Du musst keinen Tanzkurs machen, dreh einfach das Radio auf oder mache deinen iPod an, genieße die Musik und tanz jeden Tag 20-30 Minuten richtig ab. Bewege deinen kompletten Körper. Beim Tanzen werden viele Kalorien verbrannt und du fühlst dich gut, weil du Spaß hast. Benutze Hanteln. Baue Schulter- und Nackenmuskulatur auf, indem du seitliche Hantelübungen für mehr Kraft ausführst. Hebe sie 10 Mal in einem Satz und trainiere vier Sätze täglich. Je breiter deine Schultern und äußeren Oberschenkel sind, desto schmaler wirkt deine Taille. Denke darüber nach, Yoga oder Pilates zu machen. Sie sind großartig, um die inneren Bauchmuskeln zu trainieren und du kannst auch an einer Gruppenübung teilnehmen, was sehr motivierend sein kann. Gestalte dein Training komfortabel. Stelle sicher, dass du eine Bodenmatte hast, atmungsaktive Kleidung trägst, eine Wasserflasche und andere Dinge, die dir helfen das Training zu genießen in griffbereiter Nähe hast. Hintergrundmusik kann auch zur Motivation beitragen.

english_section_name: Tailoring Your Exercise Routine


summary: Entscheide dich, welche Außengröße du brauchst. Entscheide, welches Innenvolumen du brauchst. Entscheide, wie schnell du dein Essen kochen möchtest.

document: Es gibt Mikrowellen in verschiedenen Größen, üblicherweise zwischen 25 x 44 x 35 cm (Höhe – Breite – Tiefe) bis 36 x 61 x 51 cm (Höhe – Breite - Tiefe). Um die richtige Größe für dich zu wählen, legst du fest, wo du deinen Ofen hinstellen wirst. Dann bedenkst du, wie groß deine Küchentheke ist und wie viel Essen du erwartest zu kochen. Miss die Stelle aus, wo du planst deine Mikrowelle hinzustellen, bevor du das Gerät kaufst. Das Innenvolumen einer Mikrowelle reicht von weniger als 13 bis zu 42 Litern. Das wird normalerweise auf der Schachtel angegeben sein, wenn du das Gerät kaufst, und kann dir helfen zu entscheiden, ob deine Lieblingsgerichte in die Mikrowelle passen werden. Die Wattleistung ist hier entscheidend: Mikrowellen mit höherer Wattleistung kochen Essen üblicherweise schneller und gleichmäßiger als Mikrowellen mit niedriger Wattleistung. Größere Mikrowellen verfügen normalerweise über eine höhere Wattleistung als kleinere Mikrowellen. Die Wattleistung ist auf der Schachtel angegeben, in der die Mikrowelle verpackt ist.

english_section_name: Weighing Your Needs

summary: Suche nach den Funktionen, die du unbedingt haben musst. Kaufe eine Mikrowelle mit Drehplatte. Ziehe ein Modell mit einem Rost aus Metall in Betracht.

document: Mikrowellen haben eine Reihe von Funktionen wie Auftauen oder spezielle Knöpfe wie um Popcorn oder Fertiggerichte zuzubereiten. Das kann dir das Raten beim Planen und Zubereiten deiner Mahlzeiten ersparen und das Kochen damit erleichtern. Der Vorteil dieser Art von Ofen ist, dass du das Gericht beim Kochen nicht umdrehen musst. Das erledigt der Drehteller automatisch für dich, sodass das Essen gleichmäßig gekocht wird. Mikrowellen, die keinen Rost haben, erhitzen oft nur die oberste Schicht des Essens, sodass du am Ende ein Gericht hast, das halb warm, halb kalt ist. Ein Rost aus Metall hebt das Essen in die Höhe. Die Hitze wird gleichmäßig um dein Gericht verteilt, sodass das ganze Essen erhitzt wird. Mit dieser Funktion wird dein Essen gleichmäßiger gekocht werden.

english_section_name: Evaluating Ease of Use

summary: Sieh dir deine Auswahlmöglichkeiten an. Lege ein Budget fest. Halte Ausschau nach Angeboten. Lies Bewertungen.

document: Es gibt viele verschiedene Arten von Mikrowellen auf dem Markt. Erfahre mehr darüber, was jeder Typ bieten kann, damit du eine informierte Entscheidung treffen kannst:  Freistehende Mikrowellen: Man kann sie auf die Arbeitsplatte stellen, wo sie Platz wegnehmen, sie sind aber normalerweise günstiger und leichter einzurichten als die anderen beiden Optionen. Mikrowellengeräte mit Heißluft: Mikrowellen in dieser Kategorie haben eine Lüftung nach außen und müssen normalerweise von einem Elektriker installiert werden. Positiv gesehen machen sie Platz auf der Arbeitsplatte frei. Einbau-Mikrowellen: Sie sind dazu entworfen, an einer Wand angebracht oder von Küchenschränken umgeben zu sein. Sie sind eine gute Wahl, wenn du wenig Platz auf der Arbeitsplatte hast, da sie unter der Arbeitsplatte angebracht und herausgeschoben werden können, wenn du dein Essen aufwärmen möchtest. Sie sind teurer, sehen aber häufig schnittiger aus als andere Arten. Manche freistehende Mikrowellen kann man auch einbauen. Die Preise für Mikrowellen können je nach Typ, Größe und Marke der Mikrowelle stark variieren. Eine freistehende Mikrowelle von mittlerer Größe zum Beispiel könnte dich 70 – 500 € kosten. Setzte einen Höchstwert fest, wie viel du bereit bist auszugeben, und gehe nicht darüber hinaus. Du kannst tolle Angebote finden, wenn du auf Webseiten wie Ebay nach gebrauchten Mikrowellen suchst. Sieh dich auch nach privaten Flohmärkten um, denn wenn Leute umziehen, senken sie die Preise oft stark, um Gegenstände schnell loszuwerden. Manche Geschäfte bieten Vorführmodelle an, die äußerlich beschädigt sein könnten aber oft günstiger sind und aussehen und arbeiten wie ein neues Gerät. Untersuche gebrauchte Mikrowellen vor dem Kauf gründlich. Frage den Verkäufer, ob er dir vorführen kann, dass die Mikrowelle funktioniert, und suche nach einem Verkäufer, der dir mindestens ein 14-tägiges Rückgaberecht einräumt. Bevor du eine Mikrowelle kaufst, kannst du die Modelle, die in in Betracht kommen, im Internet suchen und Bewertungen von anderen Nutzern lesen. So kannst du die Effizienz, Benutzerfreundlichkeit und Haltbarkeit des Geräts ohne Kosten für dich abschätzen. Suche auf Amazon nach Benutzerberichten für das bestimmte Modell, das du kaufen möchtest. Auch auf der Webseite des Herstellers wirst du oft Kundenbewertungen finden.

english_section_name: Purchasing a Microwave Oven


summary: Raue die Oberfläche mit Schleifpapier auf. Besprühe dein Aluminium mit Bleichmittel. Lasse das Aluminium mehrere Stunden lang draußen in der Sonne liegen. Spüle das Bleichmittel ab.

document: Falls du einen richtig verwitterten und gealterten Look möchtest, aber mit glänzendem, neuem Aluminium arbeitest, kannst du es abschleifen. Raue die Oberfläche des Metalls mit Schleifpapier mit 80-er Körnung auf. Trage eine Maske und Schutzhandschuhe, wenn du mit Bleichmittel arbeitest. Arbeite in einem gut belüfteten Bereich, damit die Dämpfe sich leicht verziehen können. Fülle reguläres Bleichmittel in eine Sprühflasche und sprühe es auf das Aluminium. Die Sonne beschleunigt den Vorgang und hilft dem Bleichmittel dabei, das Metall zu verwittern. Schon bald erzeugt die chemische Reaktion einen gealterten Look an deinem Aluminium. Spüle das Bleichmittel mit fließendem Wasser vom Aluminium ab, oder bade das Aluminium ein paar Minuten lang in einem Behälter mit Wasser. Falls dein Aluminiumteil elektronische Teile enthält (oder andere Sachen, die dich daran hindern, es abzuspülen oder unter Wasser zu tauchen), wische das Bleichmittel mit einem sauberen weißen Tuch von der Oberfläche des Aluminiums ab.

english_section_name: Bleaching Aluminum

summary: Streue Reiniger auf Sauerstoffbasis auf den Boden eines Behälters. Lege zerknüllte Alufolie in den Behälter, um Muster zu kreieren. Lege deine Aluminiumstücke auf die Alufolie. Streue weiteren Reiniger auf Sauerstoffbasis auf die Aluminiumstücke. Lege etwas Schweres auf das Aluminium. Gieße kaltes Wasser in den Behälter. Neige den Behälter vorsichtig, um den Reiniger zum Fließen zu bringen. Füge weitere Esslöffel Reiniger auf Sauerstoffbasis zum Wasser hinzu. Lasse das Aluminium mindestens 24 Stunden lang einweichen. Nimm das Aluminium aus dem Wasser heraus. Spüle das Aluminium mit Wasser und Essig. Lasse das Aluminium trocknen.

document: Wähle einen Behälter, der groß genug ist, dass deine Aluminiumstücke hineinpassen und vollständig untergetaucht sind. Streue ein paar Esslöffel Reiniger auf Sauerstoffbasis (wie OxiClean®) auf den Boden des Behälters.   Du kannst deinen Sauerstoffreiniger selbst herstellen, indem du einen Teil Natriumperkarbonat (trockenes, pulverförmiges Wasserstoffperoxid) und einen Teil Natriumkarbonat (Waschnatron oder Soda) miteinander vermischst.   Passe auf, dass du keins dieser Pulver mit Natriumkarbonat (Backpulver) verwechselst. Falls du möchtest, dass dein Aluminium beim Altern Muster hat, kannst du sie mit Alufolie erzeugen. Zerknülle mehrere Stücke Alufolie zusammen und lege sie auf den Boden des Behälters, über den Reiniger auf Aluminiumbasis. Drücke sie flach in den Boden des Behälters.  Füge über der Alufolie ein paar weitere Esslöffel Reiniger auf Sauerstoffbasis hinzu. Falls du Designs oder Formen auf dein Aluminium machen möchtest, kannst du Schablonen, Zahnräder oder andere Sachen auf das Aluminium legen. Diese verhindern, dass die bedeckten Abschnitte gealtert werden. Mehrere Esslöffel sollten ausreichen. Streue den Reiniger gleichmäßig über das Metall und versuche, es zu vermeiden, Pulverhaufen auf dem Aluminium aufzubauen. Um deine Aluminiumteile davor zu bewahren, im Wasser zu treiben, lege einen schweren Gegenstand darauf. Du kannst ein weiteres Stück Metall wie ein Gewicht oder ein Zahnrad verwenden, oder sogar einen umwickelten Stapel Essteller. Gieße kaltes Wasser in den Behälter, bis das gesamte Stück Aluminium untergetaucht ist. Füge einen guten Zentimeter Wasser über dem Aluminium hinzu, um sicherzustellen, dass es vollständig bedeckt ist. Neige deinen Behälter vorsichtig ein kleines bisschen zu einer Seite und dann zur anderen, um den Reiniger auf Sauerstoffbasis zum Fließen zu bekommen. Falls der Behälter zu schwer für dich ist, um ihn zu bewegen, bewege die Mischung vorsichtig mit einem langen Löffel herum. Wirble die Mischung herum, um das Pulver durch das Wasser fließen zu lassen. Die vom Reiniger verursachten Sauerstoffblasen bewirken die Oxidierung des Aluminiums und lassen es seine Farbe verändern. Obwohl du möglicherweise nach vier Stunden bemerkst, dass das Aluminium seine Farbe verändert, solltest du es für beste Ergebnisse mindestens 24 Stunden lang einweichen lassen. Du kannst es bis zu zwei Tage lang darin lassen, falls du eine tiefere Farbveränderung wünschst. Nimm das Aluminiumstück aus dem Wasser. Entferne mit einer Rasierklinge oder der Kante einer Plastikkarte (wie einem Hotelzimmerschlüssel oder einer Kreditkarte) etwaige harte Verkrustungen vom Reiniger auf Sauerstoffbasis, die möglicherweise auf dem Aluminium verblieben sind. Mische einen Esslöffel (15 ml) destillierten Weißweinessig mit je einem Viertelliter (250 ml) Wasser. Gieße die Mischung über das Aluminium, oder bade es ein paar Minuten lang darin. Spüle das Aluminium dann mit klarem Wasser ab. Lege das Aluminium zum Trocknen auf einen Geschirrständer, falls das Stück klein genug ist, oder stütze es mit einer harten Oberfläche ab, falls es groß ist. Der Alterungsvorgang erzeugt fließende Grautöne im Aluminium.

english_section_name: Using Cold Water and Oxygen Cleaner

summary: Wickle dein Aluminiumstück in Alufolie ein. Stecke deine Aluminiumteile in die Spülmaschine. Fülle den Spender mit Spülmaschinenpulver und Trinatriumphosphat. Schalte den Spülgang für Töpfe und Pfannen ein. Nimm die Teile aus der Spülmaschine heraus. Wiederhole den Vorgang, um mehr Patina hinzuzufügen.

document: Lege dein Aluminiumstück auf einen Bogen Alufolie, dessen glänzende Seite vom Aluminiumteil weg zeigt. Falte die Folie über, so dass sie das Aluminiumstück bedeckt, aber nicht geschlossen ist. Die Alufolie erzeugt aufgrund der Hitze und der chemischen Reaktion Verzerrungen, sowie ein Regenbogenmuster auf dem Aluminium. Lasse die offenen Enden der Alufolie nach oben zeigen, so dass das Wasser in das Paket hineinlaufen kann. Staple deine Teile im Geschirrkorb der Spülmaschine. Fülle Spülmaschinenpulver wie Finish® in den Spender. Füge dann einen Teelöffel Trinatriumphosphat zum Spender hinzu.  Trinatriumphosphat findest du im Baumarkt. Lasse das Aluminium altern, indem du die Spülmaschine im Spülgang für Töpfe und Pfannen laufen lässt. Schalte auch den Trockengang ein. Nachdem der Spülgang durchgelaufen ist, nimm die Aluminiumteile vorsichtig aus der Spülmaschine heraus. Sei vorsichtig, da sie möglicherweise heiß sind. Nimm die Folie um das Aluminium herum ab. Falls du weitere Patina hinzufügen oder den gealterten Look des Aluminiums verstärken möchtest, wickle die Teile in einer anderen Richtung in Alufolie ein und stecke sie erneut in die Spülmaschine.

english_section_name: Putting Aluminum in the Dishwasher


summary: Öffne die Eingabeaufforderung. Tippe . Navigiere mit dem linken Bereich durch die Registry. Mache zum Bearbeiten einen Doppelklick.

document: Es gibt mehrere Möglichkeiten hierfür, dies ermöglicht dir, dass du sie öffnen kannst, wenn etwas dich von der Nutzung einer bestimmten Möglichkeit abhält:  Klicke auf das Startmenü und gehe auf Eingabeaufforderung. Wenn du Windows 8.1 hast, klicke mit der rechten Maustaste auf den Start-Button und wähle Eingabeaufforderung. Wenn du Windows 8 hast, findest du die Eingabeaufforderung in der Liste mit allen Programmen im Startbildschirm. Drücke auf ⊞ Win+R, tippe cmd ein und drücke auf ↵ Enter. Drücke auf  Ctrl+⇧ Shift+Esc, um den  Task Manager zu öffnen. Klicke auf das Menü "Datei", drücke auf  Ctrl und klicke auf "Neuen Task ausführen". regedit ein und drücke auf  ↵ Enter. Du kannst dies von überall aus in der Eingabeaufforderung machen. Der Registry Editor öffnet sich in einem separaten Fenster. Es kann sein, dass du zu einer Bestätigung aufgefordert wirst, dass du ihn öffnen willst. Mit dem Ordnerbaum auf der linken Seite kannst du den Key finden, den du brauchst. Erweitere die Ordner, um weitere Unterordner zu sehen. Die Auswahl eines Ordners zeigt alle enthaltenen Keys im rechten Bereich an. Wenn du  im rechten Bereich einen Key findest, den du bearbeiten willst, mache einen Doppelklick darauf, um ihn zu öffnen. Sei vorsichtig, wenn du Änderungen vornimmst, da eine falsche Änderung dazu führen kann, dass Windows nicht mehr richtig funktioniert.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Gehe in die Eingabeaufforderung. Gib den Befehl ein, um den Registry Editor freizuschalten. Versuche noch einmal, den Registry Editor zu öffnen. Entferne alle Viren- oder Malware-Infizierungen auf deinem Computer.

document: Wenn der  Registry Editor nicht startet, kann es ein Problem mit deinen Einstellungen geben. Dies wird üblicherweise durch eine Infizierung mit einem Virus oder Malware verursacht. Du kannst eine Änderung vornehmen, um den Registry Editor wieder zu erlauben, aber es wird nachdrücklich empfohlen, dass du auch Schritte unternimmst, um alle Infizierungen zu entfernen.  Lies Schritt 1 im vorherigen Abschnitt für eine Anleitung zum Öffnen der Eingabeaufforderung. Du kannst auch in den "Abgesicherten Modus mit Eingabeaufforderung" booten, wenn du Schwierigkeiten beim Öffnen der Eingabeaufforderung in Windows hast. Klicke hier für eine Anleitung zum Booten in den abgesicherten Modus. Du wirst mit der Eingabeaufforderung einen bestimmten Key in der Registry löschen, der verhindert, dass sich der Registry Editor öffnet. Gib den folgenden Befehl ein und drücke auf ↵ Enter: reg delete "HKLM\Software\Microsoft\Windows NT\CurrentVersion\Image File Execution Options\regedit.exe" Öffne ihn mit einer der beiden Methoden oben. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass der Grund, aus dem der  Registry Editor blockiert wurde, ein Viren- oder Malware-Infizierung ist. Diese könnte durch ein illegal heruntergeladenes Spiel oder Programm, von einem E-Mail-Anhang oder einem Bundle mit anderen Programmen kommen. Klicke hier für eine detaillierte Anleitung zum Entfernen von Viren- und Malware-Infizierungen. In ganz schlechten Fällen bist du vielleicht besser dran, wenn du Windows komplett neu installierst.

english_section_name: Troubleshooting regedit Not Opening

summary: Klicke auf das Startmenü und wähle "Ausführen". Tippe ins Feld Ausführen . Navigiere durch die Einträge in der Registry. Bearbeite einen Key, indem du einen Doppelklick darauf machst.

document: Du kannst auch in allen Versionen auf  ⊞ Win+R drücken. Wenn du das Startmenü nicht öffnen kannst, lies den nächsten Abschnitt.   Windows 8: Öffne den Startbildschirm und tippe run ein oder finde in der Liste mit allen Anwendungen den Punkt Ausführen.  Windows 8.1: Klicke mit der rechten Maustaste auf den Start-Button und wähle "Ausführen". regedit ein und drücke auf  ↵ Enter. Dies öffnet den  Registry Editor.  Je nach den Sicherheitseinstellungen deines Computers kann es sein, dass du dazu aufgefordert wirst zu bestätigen, dass du den  Registry Editor öffnen willst. Der Zugriff auf den Registry Editor erfordert Admin-Rechte. Finde mit dem Menü auf der linken Seite im Registry Editor die benötigten Keys. Viele Ordner enthalten mehrere Ebenen mit Unterordnern. Die Keys in jedem Ordner werden im linken Rahmen angezeigt. Wenn du einen Doppelklick auf einen Key im rechten Bereich machst, wird ein Fenster angezeigt, in dem du die Werte bearbeiten kannst. Du solltest Keys nur dann bearbeiten, wenn du weißt, was du tust, oder eine qualifizierte Anleitung befolgst. Das Verändern von Keys verändert, wie dein System läuft, und könnte dazu führen, dass Windows nicht mehr richtig funktioniert.

english_section_name: Using the "Run" Box