summary: Visualisiere, wie die Person deine Nachricht empfängt. Stell dir vor, wie es sich anfühlt, mit der Person zu kommunizieren. Konzentrier dich auf ein einfaches Wort oder Bild. Übermittle deine Botschaft. Bitte den Empfänger, den Gedanken aufzuschreiben. Vergleicht die Ergebnisse.

document: Schließ die Augen und stell dir den Empfänger so klar und deutlich wie möglich vor. Stell dir vor, dass er dir direkt gegenüber sitzt oder steht. Sieh die Details vor deinem inneren Auge, bis zur Augenfarbe, der Figur, Größe und Frisur der Person sowie ihrer Art zu sitzen oder zu stehen.  Wenn du weit vom Empfänger entfernt bist, kann es dir helfen, wenn du dir ein Bild desjenigen ansiehst, bevor du ihn zu visualisieren beginnst. Während du dein mentales Bild entstehen lässt und es an den Empfänger übermittelst, sollte auch dieser sich entspannen und sich für den Empfang der Botschaft öffnen. Bitte ihn, sich dich ebenfalls deutlich vor sich vorzustellen, und zwar so detailliert wie nur eben möglich. Ruf dir die Gefühle ins Gedächtnis, die du normalerweise hast, wenn du von Angesicht zu Angesicht mit der Person interagierst. Versuch diese Gefühle in dir zu erzeugen, als wäre die Person tatsächlich gerade in deiner Nähe. Konzentrier dich auf diese Gefühle und glaub daran, dass du auf diese Weise eine Verbindung mit der anderen Person herstellen kannst. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du dich auf etwas Einfaches beschränken, vielleicht ein reales Objekt in Sichtweite. Visualisiere dieses Objekt so genau wie möglich und lass es deine Gedanken vollkommen erfüllen, sodass es keinen Platz mehr für andere Gedanken gibt. Wie sieht das Objekt aus, wie fühlt es sich an und welche Gefühle löst es in dir aus? Stell dir beispielsweise einen Apfel vor. Sieh diesen Apfel in all seinen Details vor deinem inneren Auge. Schmecke ihn, fühle, wie es sich anfühlt, hineinzubeißen. Fokussiere dich einzig und allein auf diesen Apfel. Sobald du ein klares mentales Bild von dem Objekt deiner Wahl vor Augen hast, stell, dir vor, wie dieses Bild von deinem Kopf in den des Empfängers übertragen wird. Visualisiere dich selbst, wie du direkt vor dem Empfänger stehst und „Apfel“ zu ihm sagst – oder welchen Gedanken du ihm auch immer zu übermitteln versuchst. Sieh die Erkenntnis in seinem Gesicht, als er versteht, was du ihm mitteilen willst.  Denk daran, dass es einen bedeutsamen Unterschied gibt zwischen „sich konzentrieren“ und „verbissen sein“. Du musst dich natürlich intensiv auf das mentale Bild konzentrieren, aber bleib dabei entspannt. Sobald du den Gedanken abgeschickt hast, solltest du ihn freilassen und nicht mehr daran zurückdenken. Stell es dir so vor, als ob du ihn tatsächlich dem Empfänger überlassen hättest und ihn nicht länger festhalten musst. Du hast deine Nachricht gesendet, nun muss der Empfänger sich entspannen und öffnen, bis er fühlen kann, dass ein Gedanke sich in seinem Geist formt. Diesen sollte er dann auf ein Stück Papier schreiben. Bevor du dir anschaust, was der Empfänger geschrieben hat, solltest auch du den Gedanken aufschreiben, den du zu übermitteln versucht hast. So könnt ihr eure Ergebnisse objektiver vergleichen. Wenn ihr beide soweit seid, solltest du und der Empfänger einander zeigen, was ihr geschrieben habt. Lasst euch nicht entmutigen, wenn ihr nicht besonders erfolgreich wart, vor allem zu Beginn eurer Übungen. Nehmt euch Zeit, um euren Kopf frei zu kriegen und versucht es noch einmal mit einem anderen Bild. Sei nicht traurig, wenn du keine klare telepathische Botschaft übermittelt bekommst. Hab einfach Spaß bei dem Versuch!

english_section_name: Sending a Telepathic Message

summary: Wechselt euch als Sender und Empfänger ab. Spielt ein Kartenspiel. Zeichne ein Bild und schick es an deinen Partner. Haltet eure Fortschritte in einem Tagebuch fest.

document: Tauscht beim Üben öfter mal die Rollen und schaut, ob es in eine Richtung besser funktioniert als in die andere. Es kann sein, dass zum Beispiel du besser im Empfangen von Nachrichten bist und dein Freund besser beim Senden. Denk daran, dass du am besten mit jemandem üben solltest, dem du absolut vertraust, etwa mit einem guten Freund oder Familienmitglied. Nimm fünf zufällige Karten, Spielkarten oder irgendwelche Karten mit Symbolen drauf. Dein Partner setzt sich etwas weiter weg von dir und du suchst dir eine Karte aus. Entspann dich, beruhige deinen Geist, denk intensiv an das Bild auf der Karte und versuch es an deinen Freund zu senden. Dein Partner soll sich nun entspannen und versuchen, deine Nachricht zu erspüren. Wenn er fühlt, dass ein Bild vor seinem inneren Auge entsteht, lass ihn dieses Bild auf Papier nachzeichnen und vergleicht es mit deiner Karte. Zeichne ein einfaches Symbol oder eine einfache Kombination von Formen und Symbolen auf Papier, wie etwa einen Kreis in einem Dreieck. Konzentrier dich intensiv auf diese Formen und stell dir genau vor, wie sie aus deinem Kopf in den deines Partners wandern. Wenn dieser spürt, dass er deine Nachricht erhalten hat, lass ihn die Form, die ihm vorschwebt, auf Papier aufzeichnen. Alternativ könnte auch jemand anders ein Bild zeichnen und es dem Sender zeigen, der es dann an den Empfänger weiterzuvermitteln versucht. Jedes Mal, wenn du telepathisch zu kommunizieren versuchst, schreib die Eckdaten deines Versuchs in einem Tagebuch nieder. Schreib auf, wer Sender und Empfänger waren, welches Bild zu übermitteln versucht wurde und ob es geklappt hat. Eventuell hilft euch ein Tagebuch dabei, eure Fähigkeiten zu verbessern. Auch wenn ein Versuch nicht hundertprozentig erfolgreich war, achte auch auf die vielversprechenden Nuancen. Wenn die Nachricht also „Apfel“ lauten sollte und dein Freund „rot“ oder „Obst“ aufgeschrieben hat, ist das schon ein ganz tolles Zeichen!

english_section_name: Practicing with Your Partner


summary: Gieße den Beton. Verdichte den Beton nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Lege ein 60 cm x 120 cm Kantholz auf den Beton. Verwende das Kantholz zur Nivellierung des Betons.

document: Falls du mit dem Gießen von Beton nicht vertraut bist, informiere dich im Internet, um sicherzustellen, dass du es richtig machst. Bereite dich darauf vor, sofort mit den nächsten Schritten weiterzumachen, sobald du den Beton gegossen hast. Viele moderne Betonmischungen müssen vor dem Ebnen der Oberfläche nicht verdichtet oder komprimiert werden. Wenn du die falsche Mischung verdichtest, kannst du die Betonschicht schwächen. Lasse dir deine Entscheidung von einem Experten bestätigen, bevor du den Beton verdichtest. Falls du dich für eine Verdichtung des Betons entscheidest, musst du ihn einfach nur mit Hilfe eines Stampfwerkzeugs (Hand, Rolle, etc.) nach unten drücken. Suche nach einem besonders geraden Kantholz mit den Maßen 0,60 m x 1,20 m und lege es über die Begrenzungen (oder Verschalungen), die den Beton an Ort und Stelle halten. Es sollte dabei mindestens 30 cm in jeder Richtung überstehen. Das Kantholz wird auch als Bohle bezeichnet. Arbeite mit der unten beschriebenen Technik und bewege dein Kantholz über die Verschalung, um überschüssigen Beton zu entfernen.  Arbeite mit einer "sägenden" Bewegung. Ziehe und schiebe das Kantholz über den Beton, während du die gesamte verschalte Fläche bearbeitest. Durch die sägende Bewegung wird vermieden, dass sich beim Nivellieren der Oberfläche Risse bilden. Halte die vordere Kante etwas nach oben, um eine dünne Schnittkante zu bilden, dort wo das Kantholz auf den Beton trifft. Behalte zu jeder Zeit eine kleine Schicht Beton (2,5 cm) vor der Kante deines Kantholzes, damit Risse in der Betonoberfläche sofort aufgefüllt werden. Gieße und nivelliere bei größeren Projekten in Etappen. Am Ende der Betonoberfläche solltest du den überschüssigen Beton gegen die Verschalung stoßen, damit er sich leicht mit einer Kelle entfernen lässt.

english_section_name: Initial Leveling

summary: Glätte und verdichte die Oberfläche erneut mit einem Reibebrett. Ziehe es in Erwägung, die Oberfläche abschließend mit einer Kelle zu bearbeiten. Behandle die Oberfläche abschließend mit einem Besen. Lass den Beton vollständig trocknen. Versiegele den Beton.

document: Dies ist das abschließende Glätten, das die "cremigere" Konsistenz des Betons hervorbringen und eine ebene, strapazierfähige Oberfläche erzeugen soll. Reibebretter aus verschiedenen Materialien erzeugen einen unterschiedlichen Effekt:  Ein Reibebrett aus Magnesium ist bei professionellen Arbeitern sehr beliebt, weil es besonders leicht ist und sich ausgezeichnet für das Öffnen der Poren des Betons eignet, damit die Flüssigkeit verdunsten kann. Ein Reibebrett aus Aluminium ist dem aus Magnesium sehr ähnlich, ist allerdings etwas robuster (und etwas schwieriger zu gebrauchen). Reibebretter aus Holz (Rotholz oder Hartholz) sind preisgünstig, aber nutzen sich schnell ab. Sie erzeugen eine raue und grobe Oberfläche, was bei sehr steifen Beton nützlich ist oder bei Verwendung eines farbigen Härtungsmittel (das mit einem groben Werkzeug eingearbeitet werden muss). Laminierte Reibebretter, die mit Leinenmaterial überzogen sind, werden für den gleichen Zweck wie die Reibebretter aus Holz verwendet, sind aber wesentlich haltbarer (und teurer). Auch bei diesen Werkzeugen solltest du die vordere Kante leicht anheben und die Oberfläche mit flachen Bewegungen bearbeiten. Viele Leute überspringen diesen Schritt, weil sie die Betonoberfläche noch mit einem Besen bearbeiten wollen und dadurch nur geringe Verbesserungen erreicht werden. Die Bearbeitung des Betons mit einer Kelle, ohne diesen später auch mit einem Besen zu behandeln, resultiert in einer sehr glatten Oberfläche (was bei Nässe sehr unsicher ist) und kann feine Risse hervorrufen.  Benutze dein Magnesium-Reibebrett auf die gleiche Weise, wie du auch die anderen Glättwerkzeuge benutzt hast. Du kannst eine sehr glatte Oberfläche erzeugen, indem du zweimal oder dreimal über die Betondecke streichst und zwischen den Schritten immer wartest, bis sie etwas angetrocknet ist. Hebe dabei die vordere Kante bei jedem Mal etwas mehr an.  Du kannst auch ein Reibebrett aus Stahl verwenden, welches allerdings bei unfachmännischer Verwendung Wasser im Beton einschließen kann, wodurch dieser beschädigt wird.  Wenn du den Beton mit dem Reibebrett zu tiefgründig bearbeitest oder Luft in die Oberfläche einarbeitest, können die Luftblasen im Inneren der Betonmischung freigesetzt werden, wodurch dieser sich nicht richtig setzt. Größere Glättwerkzeuge (oder andere Werkzeuge zur Oberflächenbearbeitung mit längerem Griff) werden manchmal als "Fresnos" bezeichnet. Sie sind sehr praktisch, um die Mitte von großen Betonflächen zu erreichen. Alternativ kannst du ein Reibebrett verwenden, solltest dich aber beim Arbeiten auf der Betonoberfläche auf ein Holzbrett knien, um tiefere Abdrücke zu vermeiden. Die meisten Menschen bearbeiten ihren Betonboden abschließend auf diese Weise, um eine rutschfeste Oberfläche zu erzeugen. Du kannst diese Methode unabhängig davon anwenden, ob du den Beton vorher mit deinem Reibebrett bearbeitet hast oder nicht.  Benutze einen Besen mit mittelstarken Borsten (ein breiter, stabiler Hofbesen ist gut geeignet). Die Borsten sollten steif genug sein, um sichtbare Markierungen zu hinterlassen. Der Beton sollte so weich sein, dass sich Rillen darauf bilden können, aber genügend Widerstandskraft besitzen, dass diese nicht wieder zusammenfallen. Tauche den Besen in einen Eimer mit Wasser und schüttle das überschüssige Wasser aus (nicht über dem Beton). Ziehe den Besen in Segmenten vorsichtig über den Beton. Lass das vorherige Segment überlappen, um eine gleichmäßige Abdeckung sicherzustellen. Wenn das Wasser von der Oberfläche ablaufen soll, kannst du die Rillen in die Richtung ziehen, in die das Wasser fließen soll. Der abschließende Trocknungsprozess nimmt mehrere Wochen in Anspruch. Wenn du den Beton in der richtigen Geschwindigkeit trocknen lässt, minimierst du die Chance für spätere Beschädigungen.  Die einfachste Methode besteht darin, die Oberfläche des Betons anzufeuchten und mit einer Plastikplane abzudecken. Beschwere die Plane anschließend mit schweren Objekten. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um den Beton feucht zu halten, allerdings erfordern diese mehr Wasser oder verursachen mehr Arbeit als die Methode mit der Plastikplane.  Es gibt Chemikalien zum Austrocknen des Betons, die oft von professionellen Unternehmen verwendet werden. Sie werden in verschiedenen Ausführungen angeboten, weshalb du dich bei einem Fachmann erkundigen solltest, der mit deiner Betonmischung vertraut ist, damit du das richtige Produkt auswählst.  Beginne so früh wie möglich mit dem Austrocknen. Sobald du damit begonnen hast, sollte der Boden für 24 Stunden nicht betreten werden. Leichte Fahrzeuge wie Fahrräder sind für eine Woche nicht erlaubt und der Verkehr von Autos sollte zwei Wochen lang unterbleiben. Das vollständige Austrocknen dauert mindestens 30 Tage und in den Ecken oder an den Kanten sogar noch länger. Nachdem der Beton für mindestens einen Monat getrocknet ist, kannst du eine Versiegelung auftragen, die den Beton gegen Feuchtigkeit schützt und die Reinigung erleichtert.  Reinige die Betondecke gründlich vor der Anwendung eines Versiegelungsmittels. Trage das Produkt nur dünn auf, um Pfützen zu vermeiden. Anschließend kannst du bei Bedarf einige Stunden (orientiere dich an den Anweisungen auf dem Etikett) warten und dann eine zweite Schicht in senkrechter Richtung zu der ersten Schicht auftragen. Lass die Versiegelung vollständig trocknen, bevor du über die Betonfläche läufst oder Gegenstände darauf abstellst. Warte drei Tage, bevor du den Beton für Fahrzeuge freigibst.

english_section_name: Finishing, Stage Two

summary: Nivelliere die Oberfläche sofort mit einer Abziehpatsche. Benutze ein alternatives Werkzeug (optional). Bringe die Kanten mit einem kleineren Werkzeug in Ordnung. Schneide Fugen in deinen Beton. Warte bis der Beton teilweise getrocknet ist. Wende ein farbiges Härtungsmittel an (optional).

document: Die Abziehpatsche ist ein flaches Werkzeug mit einem langen Griff, das zum Glätten von kleineren Löchern und Rissen verwendet wird. Außerdem arbeitet es die gelösten Partikel tiefer in den Beton ein und bringt den weicheren, "cremigeren" Beton nach oben, um der Betonoberfläche einen besseren Abschluss zu verleihen.  Bearbeite die gesamte Betonfläche, indem du die Abziehpatsche vor und zurück bewegst, senkrecht zu der Richtung, in die du dein Kantholz bewegt hast. (Anders ausgedrückt: Bewege die Abziehpatsche zwischen den beiden Teilen der Verschalung, auf der du dein Kantholz aufgelegt hattest). Hebe die vordere Kante leicht an, um eine kleinere Kontaktfläche zu erzeugen. Dies erreichst du, indem du das Werkzeug beim Schieben leicht in deine Richtung hebst und beim Ziehen von dir weg. Übertreibe es dabei nicht. Die Kanten des Werkzeugs sollten immer auf der gleichen Höhe wie der Beton bleiben. Versuche diesen Vorgang anzuschließen, bevor das "Schwitzwasser" aus der Betondecke austritt. Eine Glättkelle ist ein Werkzeug mit kurzem Griff, das denselben Zweck wie die Abziehpatsche erfüllt und für kleinere Projekte geeignet ist. Eine elektrische Betonglättmaschine wird hauptsächlich bei größeren Projekten verwendet.  Bewege die Glättkelle in überlappenden Bögen vor und zurück, bis die gesamte Oberfläche zweimal bearbeitet wurde. Eine elektrische Betonglättmaschine muss von zwei Personen vorsichtig auf der Betonoberfläche platziert werden. Allerdings reicht eine Person zur Bedienung aus. Man braucht ein wenig Übung, um sie richtig einsetzen zu können, also halte dich zu Beginn in der Mitte deiner Betonoberfläche auf, um die Kanten deines Betons nicht zu beschädigen. Ein Abkantwerkzeug dient dazu, gleichmäßige Kanten und Ecken an den Verschalungen zu erzeugen, dort wo deine Abziehpatsche oder deine Glättkelle nicht akkurat genug sind. Dadurch erreichst du wesentlich robustere Kanten und verbesserst außerdem das Aussehen deiner Betonoberfläche.  Verwende Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen und bearbeite immer nur einen Bereich von etwa 30 bis 60 cm, bevor du zum nächsten Bereich übergehst. Wie auch bei den vorigen Werkzeugen solltest du die vordere Kante etwas anheben. Drücke nicht zu tief in den Beton. Das kann Abdrücke hinterlassen, die schwierig zu entfernen sind. Diese werden "Dehnungsfugen" genannt und fangen das unvermeidliche Reißen deines Betons so auf, dass das Aussehen und die Funktionalität nur minimal beeinträchtigt werden. Die Fugen sollten etwa 25% in die Tiefe deines Betons hineinreichen.  Die Distanz zwischen den Fugen sollte nicht mehr als das 24-fache der Stärke des Betons betragen. Falls du deine Maße in imperialen Maßeinheiten vorliegen hast, kannst du den Abstand deiner Fugen berechnen, indem du die Dicke deiner Betonfläche in Zoll nimmst und den gleichen Wert als Abstand in Fuß verwendest. (Zum Beispiel: Eine 4 Zoll starke (10 cm) Betondecke sollte Fugen mit einem Abstand von nicht mehr als 8 Fuß (2,4m) haben.)  Von jeder inneren Ecke deiner Betondecke und jeder Kante, die an ein Gebäude oder eine Stufe angrenzt, sollte eine Dehnungsfuge ausgehen, da sich an diesen Stellen am häufigsten Risse bilden.  Benutze ein Abrichtlineal oder eine Schnappleine, um die Fugen vor dem Schneiden leicht zu markieren. Achte beim Fugenschneiden darauf, dass du dein Werkzeuge gerade hältst. Ein Fugenschneider ist für die meisten Projekte gut geeignet. Wenn der Beton bereits angetrocknet ist und zu reißen beginnt, kannst du eine Trockenschnittsäge verwenden, die bis zur gewünschten Tiefe schneiden kann. Bei besonders großen Projekten benutzt du am besten ein Markierungswerkzeug mit besonders langem Griff. Bei der Bearbeitung von Beton benötigt man Erfahrung, da die Trockengeschwindigkeit von mehreren Faktoren abhängig ist, z.B. den Mischungseigenschaften, der örtlichen Temperatur und der Luftfeuchtigkeit. Hier sind einige grundsätzliche Merkmale:  Wenn sich der Beton setzt, wird das "Schwitzwasser" an die Oberfläche gedrückt. Warte bis das Wasser verdunstet ist und der feuchte Schimmer auf dem Beton verschwindet. Wenn der Beton noch immer sehr feucht ist und bei der Bearbeitung Rillen bildet, solltest du noch etwas länger warten. Wenn der Beton zu hart und trocken wird, um ihn ordnungsgemäß zu glätten, kannst du die Oberfläche mit zusätzlichem Wasser anfeuchten. Das sollte jedoch nur als Notlösung dienen, da die Betondecke auf diese Weise geschwächt wird. Wenn du deine Betonoberfläche mit Hilfe eines Pulvers einfärben möchtest, dann trage es in der auf dem Etikett vorgeschriebenen Menge auf, solange der Beton noch den vollen feuchten Glanz aufweist. Du wirst ihn anschließend noch eine Weile trocknen lassen müssen, bevor du mit der zweiten Stufe fortfahren kannst. Verwende das Pulver ausschließlich auf horizontalen Oberflächen und mit der entsprechenden Sicherheitsausrüstung, um das Einatmen der Chemikalien zu verhindern.

english_section_name: Finishing, Stage One


summary: Richte dir einen Internetauftritt ein. Kümmere dich um die gesetzlichen und behördlichen Anforderungen. Erkenne die Unterschiede zwischen Lieferanten. Lieferanten einschätzen. Lasse dich gegebenenfalls an einem geeigneten Standort nieder.

document: Bist du mit der Planung und der Recherche für dein Unternehmen fertig, ist es an der Zeit, deine Handelspräsenz aufzubauen. Lasse dir dazu eine Domain einrichten und erstelle eine Website, die potenzielle Käufer und Lieferanten gleichermaßen ansprechen würde. Domains lassen sich relativ leicht und schnell beantragen. Vergiss nicht ebenfalls Profile in den sozialen Medien einzurichten und sie mit allen anderen Online-Auftritten zu verlinken. Bevor du tatsächlich mit dem Handeln anfängst, musst du sicherstellen, dass du die gesetzlichen Bestimmungen erfüllst und über alle erforderlichen Lizenzen verfügst. Das bedeutet beispielsweise, dass du einen Gewerbeschein beantragen musst. Hierbei kannst du zwischen verschiedenen Unternehmensformen (Rechtsformen) wählen. Lasse dich bei diesem Schritt am besten ausführlich bei der IHK (Industrie- und Handelskammer) deiner Stadt beraten. Nachdem du die Registrierung deines Unternehmens im Gewerbeamt deiner Stadt durchgeführt hast, wird sich das Finanzamt zeitnah mit dir in Verbindung setzen, um weitere Details abzuklären. Viele Städte bieten mittlerweile ein Online-Verfahren an, um Unternehmen zu registrieren. Gehe dazu auf die Website deiner Stadt und suche nach der Online-Anmeldung eines Gewerbes. Es könnte sein, dass du Lizenzen brauchst, die für den Handel in deiner Branche nötig sind. Du findest Informationen dazu im Internet, beispielsweise im BMWi-Existenzgründungsportal oder auf der Website deiner IHK. Um mit dem Verkauf beginnen zu können, musst du mit zuverlässigen Lieferanten zusammenarbeiten. Dieser Punkt ist von wesentlicher Bedeutung für dein Unternehmen und wie du ihn angehen solltest, hängt davon ab, welche Art von Großhandelsunternehmen du aufbauen möchtest. Sei dir über die unterschiedlichen Lieferantentypen im Klaren.  Die vier Hauptgruppen an Lieferanten setzen sich aus Herstellern, unabhängigen Handwerkern, Importeuren und Zwischenhändlern zusammen. Zwischenhändler sind meist ebenfalls Großhändler die Produkte aus einer Vielzahl an Quellen beziehen und diese gewinnbringend verkaufen.  Nimm dir genug Zeit, um Lieferanten gründlich zu untersuchen und zu verstehen, wie sie arbeiten, wen sie bereits beliefern und in welchen Stückzahlen sie es tun. Sobald du dir ein genaues Bild über die verschiedenen Lieferanten gemacht hast, fällt es dir leichter den passenden für dein Unternehmen zu finden. Du solltest nicht nur an den Preis denken, den dir der Lieferant angeboten hat. Zu den Kosten einer Geschäftsbeziehung gehört nicht nur der Einkaufspreis der Ware. Des Weiteren solltest du die Zuverlässigkeit und Geschwindigkeit der Auftragsabwicklung, sowie die Qualität der Produkte einkalkulieren. Diese Faktoren sind anfangs schwer zu beurteilen, suche also nach Erfahrungsberichten anderer Firmen oder bestehe auf einen Nachweis guter Geschäftspraktiken.  Ein weiterer Punkt, den du beachten solltest, ist der Standort des Unternehmens. Handelt es sich um einen Hersteller im Ausland, werden zusätzlich hohe Versandkosten anfallen. Außerdem dauert es länger bis die Ware bei dir eintrifft. Die zusätzlichen Kosten können durch den günstigeren Einkaufspreis kompensiert werden, allerdings solltest du sichergehen, dass du alle Kosten sorgfältig abwägst. Je nachdem welche Art von Großhandel du betreiben möchtest, könnte ein physischer Standort nötig sein, um Bestellungen zu bearbeiten und Bestand zu lagern. Willst du klein anfangen, könntest du dein Großhandelsgeschäft auch aus deinem Keller oder der Garage heraus betreiben. Den Handel von zu Hause aus zu betreiben, stellt einen guten Weg zur Senkung der Betriebskosten dar, da so keine Mietkosten anfallen.

english_section_name: Setting up Your Wholesale Business

summary: Entscheide dich, was du verkaufen möchtest. Überlege dir, welche Art von Großhandel du betreiben möchtest. Werte deine finanzielle Lage aus. Erstelle einen Businessplan.

document: Der Schlüssel zum Erfolg ist für den Großhändler der Einkauf von großen Stückzahlen für einen relativ geringen Stückpreis, um sie dann in kleinen Mengen mit einem Preisaufschlag zu verkaufen. Damit dein Vorhaben erfolgreich sein kann, musst du Produkte kaufen, die zum einen ihren Wert nicht verlieren und die du zum anderen profitabel verkaufen kannst. Führe eine gründliche Marktrecherche durch, um zu sehen, welche Produktarten für dein Geschäft in Frage kommen.  Bringst du Expertenwissen aus einem bestimmten Bereich mit, solltest du es zu deinem Vorteil nutzen. Hast du bereits in einer Branche Arbeitserfahrung gesammelt, könntest du damit einen entscheidenden Vorteil haben.  Was einen Großhändler zum Großteil ausmacht, sind gute kaufmännische Fähigkeiten. Glaubst du an deine Produkte, wirst du sie mit höherer Wahrscheinlichkeit überzeugend verkaufen können. Es gibt eine Vielzahl an verschiedenen Großhandelsarten. Bevor du dich also festlegst, solltest du dir über die Eigenheiten deiner Händlertätigkeit im Klaren sein. Großhändler die viele verschiedene Artikel verkaufen sind am weitesten verbreitet. In diese Kategorie fallen normalerweise Unternehmen, die große Stückzahlen eines Produkts bei einem oder mehreren Lieferanten (oder Herstellern) einkaufen und sie in kleineren Stückzahlen zu einem höheren Stückpreis wieder verkaufen. Außerdem gibt es noch folgende Großhandelsmodelle:  Fachgroßhändler können zwar eine Vielzahl an Lieferanten und Käufern haben, jedoch spezialisieren Sie sich auf eine Branche oder eine bestimmte Produktlinie. Spezialgroßhändler kaufen und verkaufen ein bestimmtes Produkt, beispielsweise Schuhe. Discountgroßhändler beliefern mit preisreduzierter Ware, die häufig generalüberholt wurde, ausgelaufen ist oder zurückgegeben wurde. Es gibt auch Großhändler die Dropshipping betreiben. Sie kaufen und verkaufen zwar wie jeder andere Großhandel Waren, aber kümmern sich nicht um die Abwicklung. Stattdessen werden die Artikel direkt vom Lieferanten an den Käufer verschickt. Online-Großhändler sind jene Unternehmen, die ausschließlich im Internet Handel betreiben und kein physisches Ladengeschäft haben. Auf diese Weise lassen sich Kosten sparen, allerdings ist der Lagerbestand eingeschränkt. Hast du die Marktrecherche durchgeführt und weißt auch schon, welche Art des Großhandels du betreiben möchtest, wird es Zeit, deine finanzielle Situation zu bewerten. Das dir zur Verfügung stehende Kapital, hat einen großen Einfluss auf das Geschäftsmodell, das du in der Lage bist aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Du solltest dir darüber im Klaren sein, dass deine Großhändlertätigkeit erst nach zwei bis fünf Jahren einen bedeutenden Profit abwirft.  Sind deine finanziellen Mittel anfangs begrenzt, überlege dir, ob du nicht stattdessen mit einem kleinen Online-Business anfangen möchtest. So kannst du dein Wissen ausbauen und Erfahrung sammeln, während du gleichzeitig deine Geldreserve ausbaust. Sobald du über eine bessere Liquidität verfügst, kannst du dein Vorhaben ausbauen. Versuche nicht über deine Verhältnisse hinaus zu expandieren. Die Aufnahme eines Kredits zur Gründung eines Unternehmens steigert das Risiko und sollte deswegen vermieden werden. Ein wichtiger Baustein eines jeden erfolgreichen Unternehmens ist ein ausführlicher und gut durchdachter Businessplan. Du brauchst ihn um deine Strategie zu untermauern und um die zentralen Werte deines Unternehmens zu definieren. So kannst du dir im Vorfeld Gedanken über deine Vorgehensweise machen. Der Plan sollte nicht nur eine Analyse des vorhandenen Markts beinhalten, sondern ebenfalls eine vollständige Prognose der Entwicklung deines Unternehmens.  Zusätzlich ist es erforderlich, dass du Informationen über die zu vertreibenden Produkte und deine angestrebte Handelsstrategie in den Plan aufnimmst. Füge einen Überblick der Geldmittel hinzu und lege den Zeitpunkt fest, an dem du beabsichtigst einen Profit zu erwirtschaften.  Damit dir der Anfang leichter fällt, kannst du im Internet nach Beispielen für Businesspläne von Großhändlern suchen.

english_section_name: Deciding on Your Business

summary: Verbessere deine Marketingstrategie. Passe deine Preisstruktur an. Denke darüber nach von Dropshipping Gebrauch zu machen. Suche nach einem anderen Lieferanten. Neue Geschäfte mit den Lieferanten abschließen.

document: Nimmt dein Betrieb erst einmal Fahrt auf, solltest du dir eine Strategie überlegen, wie du mit deinem Großhandel einen höheren Gewinn erzielen kannst. Zuerst solltest du dir überlegen, wie du mit einer besseren Marketingstrategie, noch mehr Verkäufe erzielen kannst. Dabei geht es nicht nur darum deine Sichtbarkeit im Internet zu erhöhen und dein Unternehmen über die sozialen Netzwerke zu bewerben. Auch wenn es ratsam ist diese Dinge nicht aus den Augen zu verlieren, solltest du dennoch über einen Weg nachdenken, dein Angebot für Kunden attraktiver zu machen und versuchen es deutlicher zu kommunizieren.  Denke darüber nach, dich auf ein Produkt zu konzentrieren und spezifische Werbekampagnen für bestimmte Produktgruppen zu erstellen. Verkaufst du an andere Unternehmen, solltest du in geeigneten B2B-Netzwerken und -portalen aktiv sein. Außerdem gibt es zahlreiche Foren, in denen du dich anmelden und Register (beispielsweise das Handelsregister) in die du dich eintragen lassen kannst. So erhöht sich deine Sichtbarkeit für andere Unternehmen. Eine Veränderung deiner Preispolitik kann einen nennenswerten Einfluss auf deine Margen haben. Du kannst beispielsweise größere Bestellungen begünstigen, indem du deine Preise staffelst. Das ist besonders sinnvoll, wenn du hauptsächlich an den Einzelhandel oder andere Unternehmen verkaufst, und eher weniger an Endkunden. Nimm dir Zeit und denke über eine gute Preisgestaltung für dein Unternehmen nach. Eine geeignete Preisstruktur sieht wie folgt aus:  Kauft der Kunde 100 Stück eines Produkts A, beläuft sich der Preis auf 10 € pro Stück. Kauft der Kunde 50 Stück eines Produkts A, beläuft sich der Preis auf 12 € pro Stück. Kauft der Kunde 10 Stück eines Produkts A, beläuft sich der Preis auf 15 € pro Stück. Ein guter Weg deinen Gewinn zu steigern ist es deine laufenden Kosten zu senken. Dropshipping wird immer beliebter und stellt für viele Großhandelsunternehmen eine gute Alternative dar. Diese Art des Handelns verursacht nur geringe Kosten, da für dich der Transport und die Lagerung der Ware wegfallen.  Jemand kauft bei dir ein und du leitest den Auftrag an den Lieferanten weiter, der die Ware anschließend verschickt. Auf diesem Wege könntest du in einem Markt Fuß fassen, der ein relativ kleines Startkapital benötigt.  Deine Kosten werden so zwar geringer sein, allerdings wird auch deine Marge pro Einheit geschmälert. Recherchiere ausführlich und setzte dich mit Lieferanten in Verbindung, um mehr über die Preise und den zu erwartenden Gewinn zu erfahren. Mit mehreren Lieferanten zu kommunizieren ist dir zu aufwändig, du hast aber das Gefühl, dass dir so bessere Angebote entgehen könnten? Dann kannst du einfach die Anzahl an Geschäftspartnern begrenzen. Eine geringe Anzahl an engeren und ausgeprägteren Geschäftsbeziehungen mit Lieferanten, können die Effizienz erhöhen, Kosten senken und Zeit sparen.  Betrachte bei der Auswahl deiner Lieferanten Punkte wie die Zuverlässigkeit, die Gesamtkosten (nicht nur den Stückpreis) und den Willen eine starke Geschäftsbeziehung aufzubauen. Achte auch darauf, dass der Anbieter seine Produktreihe und seine Geschäftspraktiken weiterentwickelt. Wirkt er langsam oder nicht mehr zeitgemäß, wird er womöglich nicht in der Lage sein, sich weiterzuentwickeln und sich an Veränderungen in seiner Branche anzupassen. Neben der Suche nach neuen Angeboten und Lieferanten, solltest du jederzeit versuchen die Konditionen mit deinen vorhandenen Lieferanten zu verhandeln. Das heißt nicht unbedingt alte Verträge neu zu verhandeln, sondern vielmehr nach verfügbaren Rabatten, Sonderangeboten und niedrigeren Preisen für größere Bestellungen zu fragen. Der Handel zwischen Unternehmen ermöglicht eine meist flexiblere Preisgestaltung, als das Einzelhandelsgeschäft.  Hast du eine lange bestehende Beziehung zu einem Lieferanten, könntest du unter Umständen einen erheblichen Rabatt auf deine Bestellung bekommen. Vielleicht bietet dein Lieferant einen Rabatt für Bestellungen an, die einen bestimmten Warenwert übersteigen. So kannst du zusätzlich Geld sparen. Setze dich mit deinem Lieferanten in Verbindung und lasse dir von deinem Ansprechpartner alle Möglichkeiten zur Senkung deiner Einkaufskosten erläutern.

english_section_name: Boosting Your Profits


summary: Versuche, das Baguette noch am Tag des Kaufs oder Backens zu verbrauchen. Wickle das Baguette in Aluminiumfolie ein. Lagere das eingewickelte Baguette für einen Tag bei Zimmertemperatur. Friere ein eingewickeltes Baguette für bis zu drei Monate ein.

document: Da französisches Baguette so dünn und schmal ist, wird es schnell trocken und hart. Plane daher ein, das Baguette an dem Tag zu kaufen, an dem du es auch essen möchtest. Wenn du ein warmes Baguette kaufst, das in eine Papier- oder Plastiktüte eingepackt wurde, dann nimm es möglichst schnell heraus. In der Tüte sammelt sich Feuchtigkeit, die das Brot weich und feucht macht. Reiße ein großes Stück Alufolie ab und lege das Baguette längs darauf. Falte die lange Seite der Folie über das Baguette und knicke die Enden der Folie nach unten. Drück die Aluminiumfolie dann zusammen, damit sie luftdicht abdichtet. Wenn du vorhast, das Baguette einzufrieren, dann kannst du es vor dem Einwickeln in der Mitte durchschneiden. Lege das in Aluminiumfolie eingewickelte Baguette auf deine Küchentheke und versuche, es innerhalb eines Tages aufzubrauchen. Bewahre es möglichst nicht im Kühlschrank auf, da es durch die Kälte feucht und schneller hart werden kann. Wenn du das Baguette nicht umgehend verzehren möchtest, dann kannst du es in Aluminiumfolie einwickeln und in den Gefrierschrank legen. Schreibe Inhalt und Datum außen auf die Folie, damit du weißt, bis wann du das Baguette verzehren musst. Du kannst das Baguette auch in Scheiben schneiden, anstatt es im Ganzen einzufrieren. Wickle diese dann zum Einfrieren ebenfalls in Aluminiumfolie ein.

english_section_name: Storing the Baguette Properly

summary: Befeuchte das Baguette und erhitze es für zehn bis fünfzehn Minuten im Backofen. Schneide das alte Baguette in Scheiben und mach dir ein Toast. Schneide das Baguette in Würfel, um Croûtons zuzubereiten. Schneide oder reiße das Baguette in Stückchen, um daraus eine Füllung oder Garnierung zuzubereiten. Schneide oder zerreiße das Baguette für Brotpudding.

document: Nimm das trockene Baguette und lass Leitungswasser über seine Unterseite laufen. Lege es anschließend für zehn Minuten in einen 200 °C heißen Backofen. Wenn das Baguette gefroren ist, musst du es für bis zu fünfzehn Minuten aufbacken. Durch das Wasser gelangt wieder etwas Feuchtigkeit in das Baguette. Der beim Erhitzen entstehende Dampf sorgt dafür, dass seine Kruste im Backofen wieder knusprig wird. Benutze ein scharfes Messer mit Wellenschliff, um das alte Baguette in dünne Scheiben zu schneiden. Schiebe sie in den Toaster und erhitze sie, bis sie knusprig sind. Wenn du keinen Toaster hast, kannst du sie auch auf einem Backgitter verteilen und im Backofen grillen, bis sie auf einer Seite braun sind. Drehe sie dann um, damit auch die andere Seite getoastet wird. Wenn du Toast nicht magst, kannst du trockenes Baguette auch reiben oder in einer Küchenmaschine zerkleinern, um Semmelbrösel zu erhalten. Benutze ein Messer mit Wellenschliff, um das trockene Baguette zu Croûtons in der Größe deiner Wahl zu würfeln. Verteile sie dann auf einem Backblech mit Rand und beträufle sie mit Olivenöl. Backe die Croûtons anschließend, bis sie knusprig und goldbraun sind. Bereite dir aus den Croûtons eine Mahlzeit zu, indem du sie mit geschnittenen Tomaten und Gurken mischt. Würze den Salat einfach mit Olivenöl und Essig, um einen klassischen Panzanella (toskanischen Brotsalat) zu erhalten. Bereite eine leckere, deftige Füllung zu, indem du zu dem alten Baguette etwas Hühnerbrühe, kurz angebratene Zwiebeln, Kräuter und geschlagene Eier hinzugibst. Fülle dann einen Truthahn mit der Mischung oder verteile sie in einer Backform. Backe die Füllung oder Garnierung, bis sie braun und fest ist. Wenn du die Mischung in einem Truthahn backst, musst du darauf achten, dass sowohl Truthahn als auch Füllung im Inneren eine Temperatur von 75 °C erreichen. Rühre aus Eiern, Sahne und Zucker eine einfache Eiercreme an. Verteile die trockenen Baguettestückchen in einer Backform und gieße die Eiercreme darüber. Lass das Baguette für etwa 30 Minuten ruhen, um die Eiercreme aufzusaugen. Backe den Brotpudding anschließend für bis zu eine Stunde im Ofen. Du kannst vor dem Backen auch Rosinen oder Schokoladenstückchen zum Brotpudding hinzugeben. Serviere das fertige Gericht dann mit Schlagsahne oder Vanillesauce.

english_section_name: Reviving or Using a Stale Baguette


summary: Vermeide die Moskito-Spitzenzeiten. Trage Schutzkleidung. Trage einen Insektenschutz auf. Versuche es mit Pflanzen, die Moskitos abwehren. Halte Moskitos draußen.

document: Sei möglichst nicht in der Morgen- und Abenddämmerung draußen, wenn viele Moskitogattungen am aktivsten sind. Denke daran, dass Moskitos auch bei warmem, feuchtem Wetter am aktivsten sind. Wenn du vorhast, während einer Zeit draußen zu sein, zu der du weißt, dass es eine Menge Moskitos gibt, schütze dich vor Stichen, indem du eng gewobene langärmlige Oberteile und lange Hosen trägst.  Kräftige Farben wie Rot und Gelb können Insekten anziehen, wähle also lieber hellere Farben. Gewebte Stoffe wie Nylon und Polyester bieten einen besseren Schutz vor Stichen als Strickwaren. Wenn du in Gegenden mit vielen Moskitos wandern gehst, möchtest du dir vielleicht eine spezielle Ausrüstung kaufen, bspw. Kleidung, die gegen Insekten behandelt wurde, und ein Netz für den Kopf. Wenn du ein Baby hast, dann schütze den Kinderwagen mit einem Netz. Achte besonders auf die Abdeckung von Bereichen, an denen die Haut dünn ist, bspw. an den Fußknöcheln und Handgelenken. Repellents, die den aktiven Inhaltsstoff Deet oder Picaridin enthalten, sind am effektivsten. Wenn du dir Sorgen wegen der möglichen Gesundheitsrisiken von chemischen Repellents machst, kannst du Produkte mit Zitronen-Eukalyptusöl kaufen, die von der US-Behörde CDC (Centers for Disease Control) als wirkungsvolle Repellents angesehen werden. Bestimmte Pflanzen wie bspw. Zitronenthymian, Zitronengeranien und Rosmarin erzeugen Öle, die Moskitos abschrecken. Zerdrücke die Blätter und reibe sie dir auf die Haut. Diese Pflanzen sind nicht so effektiv und sie halten nicht so lange wie chemische Repellents, daher musst du sie häufig wieder auftragen. Stelle sicher, dass deine Fenster und Türen feste Netze haben, die die Moskitos draußen halten. Außerdem solltest du sicherstellen, dass es keine anderen Öffnungen in deinem Haus gibt, durch die ein Moskito hineingelangen könnte. Eine mit Netzen versehene Veranda könnte eine gute Option sein, wenn du mehr Zeit draußen verbringen möchtest, ohne dir wegen Moskitos Sorgen machen zu müssen.

english_section_name: Protecting Yourself

summary: Setze natürliche Fressfeinde ein. Halte das Gras gemäht und Büsche geschnitten. Lasse deinen Garten mit einem geeigneten Pestizid besprühen. Verwende um den Garten herum Citronella. Erwäge eine Moskitofalle. Setze Ventilatoren ein.

document: Zusätzlich zur Behandlung von stehendem Wasser mit Larviziden kannst du auch Gattungen in deinen Garten setzen, die sich von Moskitolarven ernähren. Versuche es mit dem Aufstocken von Teichen mit kleinen Raubfischen.  Das Bezwingen von ausgewachsenen Moskitos ist eine größere Herausforderung. Es kann helfen, Fressfeinde wie Fledermäuse, Vögel, Libellen und Frösche in deinen Garten zu setzen. Du kannst hierfür Nistbereiche für Fledermäuse und Vögel und einen Garten mit Teich für Libellen und Frösche bereitstellen. Vielleicht möchtest du auch Hühner in deinem Garten halten, um die Moskitos in den Griff zu bekommen. Ausgewachsene Moskitos halten sich gerne in Büschen und hohem Gras auf, versuche also so weit wie möglich diese Behausungen zu beseitigen. Dies ist vor allem in Bereichen wichtig, die sich nahe an deinem Haus befinden. Wenn du ein starkes Moskitoproblem hast, solltest du vielleicht erwägen, eine Firma zu kontaktieren, um deinen Garten professionell mit Chemikalien behandeln zu lassen. Diese Behandlungen sind üblicherweise mehrere Wochen am Stück effektiv. Der aktive Inhaltsstoff ist oft Pyrethrum, was die meisten Insekten tötet, von dem man aber annimmt, dass es für Menschen nur ein niedriges Risiko in Bezug auf die Giftigkeit darstellt. Wenn du dir Sorgen machst, dass du auch vorteilhafte Insekten töten oder zu viele Pestizide verwenden könntest, kannst du auch Nebel kaufen, der keine Rückstände hinterlässt, Moskitos kurzfristig abwehrt, aber guten Insekten nicht schadet. Diese Produkte sind ideal vor einer Gartenparty oder ähnlichem. Citronella ist ein organisches Insektenabwehrmittel, das es in verschiedenen Formen gibt, bspw. als Kerzen und Öl. Es ist sehr effektiv in der Abwehr von Moskitos, aber nur in sehr kleinen Bereichen. Wenn du eine Gartenparty oder ähnliches veranstaltest, stelle am besten mehrere Citronella-Kerzen auf den Tisch. Es gibt verschiedene Arten von Moskitofallen auf dem Markt, die meisten haben gemischte Bewertungen. Es gibt nur wenige unabhängige Nachweise, die beweisen, dass Insekten-Zapper, Ultraschall-Repellents, Vakuumfallen oder ähnliche Geräte besonders effektiv sind, aber vielleicht stellst du fest, dass eines dieser Produkte für dich funktioniert. Es kommen immer neue Produkte heraus. Bevor du eines kaufst, recherchiere gründlich und frage den Hersteller, ob er eine Zufriedenheitsgarantie bietet. Die Verwendung eines Outdoor-Ventilators in dem Bereich, in dem du draußen Zeit verbringen wirst, kann helfen, Moskitos abzuwehren. Diese Technik ist besonders hilfreich, wenn du draußen isst, da alle in einem Bereich bleiben.

english_section_name: Making Your Yard Inhospitable to Mosquitoes

summary: Überprüfe dein Grundstück auf stehendes Wasser. Behandle stehendes Wasser, das du nicht beseitigen kannst oder möchtest. Frische notwendiges Wasser häufig auf. Melde mögliche Brutstätten.

document: Moskitos legen ihre Eier in stehendes Wasser, der erste Schritt zur Verringerung der Anzahl der Moskitos auf deinem Gelände ist also die Beseitigung von möglichst viel stehendem Wasser.  Entferne alle unnötigen Becken in deinem Garten, seien es Schubkarren, Eimer und temporäre Pools. Wenn diese Dinge draußen bleiben müssen, dann drehe sie um, wenn sie nicht in Verwendung sind. Reinige deine Regenrinnen häufig. Sie werden oft durch Blätter und anderen Schmutz verstopft, was kleine Wassermengen beherbergen kann. Sogar Blätter in deinem Garten können Moskitolarven ausreichend Wasser bieten, reche sie also schnell weg. Gib Mutterboden auf Bereiche, die zur Ansammlung von Wasser neigen. In extremen Fällen musst du vielleicht deinen Garten neu gestalten, um die Drainage zu verbessern. Wenn unter deinen Bäumen welche mit verfaulten Stellen sind, in denen sich Wasser ansammelt, fülle die Löcher mit Mörtel. Manchmal ist es nicht möglich, alles stehende Wasser zu beseitigen. Wenn du bspw. ein Vogelbad oder einen Teich hast, kannst du das Wasser mit Larviziden behandeln, die du in den meisten Gartencentern oder Baumärkten kaufen kannst. Die meisten dieser Produkte enthalten entweder Methopren oder Bacillus thuringiensis israelensis, von keinem von beiden nimmt man an, dass sie für Menschen, Haustiere, Fische oder Vögel giftig sind, wenn sie entsprechend verwendet werden.  Lies dir aufmerksam die Hinweise durch, um zu bestimmen wie oft du das Larvizid anwenden musst. Der Schutz kann bis zu einem Monat oder länger halten, aber er hängt davon ab, wie viel Wasser behandelt wird. Wenn du ein Schwimmbecken hast, dann behandle auch das Wasser, das sich außerhalb der Saison auf der Abdeckung ansammelt. Wenn du Wasserquellen hast, die nicht behandelt werden können, dann gieße es alle paar Tage weg und fülle es erneut, um den Lebenszyklus von Moskitos zu unterbrechen. Erwachsene Moskitos können nach dem Legen der Eier in weniger als zwei Wochen zum Vorschein kommen, lasse das Wasser also nie länger stehen als diesen Zeitraum. Wenn du draußen Dinge wie Abdeckplanen hast, auf denen sich kleine Mengen Wasser ansammeln, kümmere dich regelmäßig um diese, um sicherzustellen, dass dort nie länger als ein paar Tage am Stück Wasser darauf stehen bleibt. Wenn du dir möglicher Brutstätten für Moskitos bewusst bist, die sich nicht auf deinem Grundstück befinden, solltest du diese dem Eigentümer oder der entsprechenden Agentur melden.  In vielen Städten und Landkreisen gibt es Agenturen zur Feldkontrolle, die für das Bezwingen der Populationen von krankheitsübertragendem Ungeziefer verantwortlich sind. Wenn es in deiner Gegend eine solche Agentur nicht gibt, melde das Problem der öffentlichen Gesundheitsbehörde vor Ort. Ob sich der Bereich nun auf einem öffentlichen oder privaten Grundstück befindet, die entsprechende Agentur in deiner Gegend kann Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben.

english_section_name: Reducing Breeding Areas


summary: Öffne Instagram. Erstelle einen Beitrag oder eine Story. Füge einen Filter zu deinem Bild oder Video hinzu und tippe auf Weiter. Füge einen Text oder einen Ort hinzu und markiere andere Nutzer (optional). Tippe auf Teilen.

document: Das Icon dieser App sieht aus wie eine weiße Kamera auf einem Hintergrund mit einem gelb-lilafarbenen Farbverlauf. Du findest diese App entweder auf deinem Heimbildschirm, in deiner App-Sammlung oder indem du danach suchst. Du erstellst einen Beitrag, indem du auf das rechteckige Symbol, das ein Plus-Zeichen enthält, tippst. Eine Story erstellst du, indem du entweder auf deinem Bildschirm nach links wischst oder indem du auf das Kamera-Symbol in der oberen linken Ecke deines Bildschirms tippst.   Dadurch wird dein Beitrag in deinem Account geteilt.

english_section_name: Posting Sensitive Content

summary: Öffne Instagram. Finde den Beitrag, den du melden möchtest. Tippe auf ⁝ in der oberen rechten Ecke des Beitrags. Tippe auf Melden in dem Fenster, das sich nun öffnet. Wähle einen Grund aus, weswegen du den Beitrag meldest.

document: Die App sieht aus wie eine weiße Kamera auf einem bunten, gelb-pink-lilafarbenen Hintergrund. Du solltest nur Posts melden, die unangemessen oder Spam-Posts sind.   Tippe entweder auf „Es handelt sich um Spam” oder auf “Unangemessener Inhalt“, um den Post zu melden.

english_section_name: Reporting Sensitive Content


summary: Lege die Lammteile in den Schongarer. Serviere die Rippchen.

document: Rühre die Zutaten vorsichtig hinein, so dass sie gleichmäßig bedeckt und eingetaucht werden. Wenn die Rippen zu groß sind, um in den Schongarer zu passen, schneide sie je nach Bedarf in Hälften, Drittel oder Viertel. Achte darauf, dass der Schongarer auf einer hitzebeständigen Oberfläche steht. Eine Granit- oder Fliesen-Arbeitsplatte ist in Ordnung, eine Linoleum-Arbeitsplatte eignet sich aber  nicht, weil sie sich verziehen würde. Öffne den Schongarer vorsichtig, damit der Dampf nicht auf dein Gesicht trifft. Verwende eine Metallzange, um die Rippen aus dem Garer zu heben und auf eine Servierplatte zu legen. Schneide sie mit einem scharfen Messer in kleinere Portionen. Mit einer Schöpfkelle kannst du dann einen Teil der Sauce herausschaufeln, falls gewünscht.  Du musst die Lammrippen nicht fünf Minuten ruhen lassen, wie du es normalerweise beim Backen oder Grillen tun würdest. Bedecke und lagere alle übrig gebliebenen Rippen im Kühlschrank und iss sie innerhalb von drei Tagen.

english_section_name: Making Slow Cooker Lamb Spare Ribs


summary: Hör auf dein Baby, während du es fütterst. Überprüfe, dass dein Baby beim Stillen fest „angedockt“ ist. Halt bei der Fütterung mit der Flasche die Flasche in einem 45-Grad-Winkel. Schau dir das Loch im Sauger der Flasche an.

document: Wenn du hastig schluckende Geräusche hörst, trinkt dein Baby vermutlich zu schnell und verschluckt Luft. Das kann dazu führen, dass sich der Bauch aufbläht und ein Kind Schluckauf bekommt. Mach immer wieder Pausen, damit dein Baby langsamer schluckt. Seine Lippen sollten den Brustwarzenhof bedecken, nicht nur die Brustwarze. Ansonsten besteht die Gefahr, dass das Kind Luft schluckt. So kann die Luft in der Flasche zum Flaschenboden hin und weg vom Sauger aufsteigen. Es gibt auch spezielle Einlagen für Flaschen, die verhindern, dass Luft verschluckt werden kann. Ist es zu groß, fließt zu schnell zu viel Milch hindurch, ist es zu klein, ist das für dein Baby frustrierend und es schluckt Luft. Die Größe ist richtig, wenn ein paar Tropfen herauskommen, wenn du die Flasche umdrehst und leicht auftippst.

english_section_name: Reducing Air Swallowing

summary: Änder die Fütterungszeiten deines Babys. Mach zwischendurch immer wieder Pausen und lass das Baby Bäuerchen machen. Lern die Hungersignale deines Babys kennen. Achte darauf, ob dein Kind Schluckauf bekommt.

document: Ärzte empfehlen häufig, Kindern häufiger kleinere Portionen über kürzere Zeiträume zu füttern. Wenn ein Baby in zu kurzer Zeit zu viel trinkt, dehnt sich der Magen zu schnell aus, was zu Zuckungen des Zwerchfells führen kann. Beim Stillen kannst du eine Pause einlegen, wenn du die Brust wechselst. Beim Fläschchen solltest du etwa alle 60 bis 90 ml pausieren. Mach Pausen für Bäuerchen und hör ganz auf, wenn das Kind seinen Kopf wegdreht oder nicht mehr trinken will. Bei Neugeborenen musst du öfter pausieren, da sie nicht so viel auf einmal trinken können. Deshalb brauchen sie normalerweise acht bis zwölf Mahlzeiten am Tag. Füttere dein Baby, sobald es hungrig zu sein scheint. Ein ruhiges Baby trinkt langsamer ein ausgehungertes. Auch wenn ein Baby weint, kann es leicht passieren, dass es Luft verschluckt. Anzeichen für Hunger können Weinen, nuckelnde Mundbewegungen oder Unruhe sein. Schreib dir die Zeit und die Dauer der Schluckauf-Episoden auf. Wenn du weißt, wann dein Baby Schluckauf bekommt, kannst du eventuell ein Muster dahinter erkennen und deine Bemühungen, deinem Baby Linderung zu verschaffen, dementsprechend anpassen. Notier dir zum Beispiel, ob dein Kind regelmäßig direkt nach dem Füttern Schluckauf bekommt. Schau deine Notizen durch und überleg dir, was dir die Auslöser sein könnten.

english_section_name: Adjusting Feeding Schedule

summary: Unterbrich die Fütterung, wenn dein Baby starken Schluckauf bekommt, der das Stillen oder Füttern mit dem Fläschchen behindert. Überprüf noch einmal die Position deines Babys, bevor du es weiter fütterst. Lass das Baby in der Zwischenzeit Bäuerchen machen.

document: Sobald der Schluckauf weg ist, kannst du ganz normal weiter füttern. Dauert der Schluckauf mehr als zehn Minuten, versuch es trotzdem erneut. Beruhige dein Baby, indem du ihm den Rücken streichelst oder klopfst. Wenn ein Baby besonders hungrig oder aufgeregt ist, kann es leicht passieren, dass es Luft schluckt, was zu Schluckauf führen kann. Halt es beim Füttern und auch noch etwa 30 Minuten danach halb-aufrecht. So minderst du den Druck auf seinem Zwerchfell. Dadurch bekommst du wenig einen Teil der Luft aus seinem Bauch heraus, die den Schluckauf verursacht. Halt dein Baby aufrecht vor deiner Brust, sodass sein Kopf auf Höhe oder leicht oberhalb deiner Schulter liegt.  Reib seinen Rücken oder klopf sanft darauf. Dadurch können die Luftblasen leichter aufsteigen. Macht dein Baby ein Bäuerchen, kannst du danach weiter füttern, ansonsten solltest du noch einige Minuten warten.

english_section_name: Pausing a Feeding

summary: Gib der Sache Zeit. Sprich mit einem Kinderarzt, wenn der Schluckauf des Kindes anormal wird. Wenn der Schluckauf die Atmung deines Babys beeinträchtigt, solltest du ebenfalls einen Kinderarzt konsultieren.

document: Meist geht Schluckauf von ganz allein wieder weg und stört Babys oft viel weniger als Erwachsene. Wirkt dein Baby genervt, will nicht richtig essen oder wächst zu langsam, sprich mit einem Arzt. Wenn dein Kind regelmäßig für länger als 20 Minuten unter Schluckauf leidet, kann das ein Anzeichen für gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) sein.  Andere Symptome von GERD können Übergeben und generelle Unruhe sein. Dein Kinderarzt kann Medikamente verschreiben oder dir gute Tipps geben, wie du die Symptome deines Babys lindern kannst, wenn es sich tatsächlich um GERD handelt. Wenn du dein Baby keuchen hörst oder seine Atmung erschwert zu sein scheint, solltest du es direkt zum Arzt bringen.

english_section_name: Seeking Medical Advice


summary: Erhöhe deine Flüssigkeitsaufnahme. Trinke natürlichen, laxativen Tee. Iss Dörrpflaumen oder trinke Pflaumensaft. Nimm ein Ergänzungsmittel mit Ballaststoffen ein. Vermeide Lebensmittel, die eine Verstopfung noch fördern.

document: Eine sehr essentielle Methode zur natürlichen Behandlung von Verstopfung ist das Trinken angemessener Mengen Flüssigkeit. In dem Moment, wo du im Krankenhaus trinken darfst, solltest du beginnen, kleine Schlucke hydrierender Flüssigkeiten zu trinken.  Normalerweise brauchen die Menschen etwa zwei Liter klare Flüssigkeit täglich, allerdings kannst du auch mehr als das trinken, um deinen Stuhlgang nach einer Operation wieder in Gang zu bringen.  Probiere Flüssigkeiten, wie: Wasser, Sprudelwasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierten Kaffee und entkoffeinierten Tee. Vermeide koffeinhaltige Getränke, weil sie die Körperflüssigkeiten mindern können. Verzichte auch auf Limonade, Fruchtcocktails, Fruchtgetränke, Alkohol und Energiedrinks. Zusätzlich zu reinem Wasser gibt es verschiedene Tees, die dir auf sanfte Weise helfen, auf die Toilette zu müssen. Versuche, diese Tees als Teil deiner Flüssigkeitsaufnahme nach einer Operation einzubeziehen.  Suche in deiner lokalen Apotheke oder dem Reformhaus nach natürlichen laxativen Tees. Sie sind keine Stimulanzen, sondern lediglich verschiedene, gemischte Kräuter und getrocknete Teesorten, die dir bei deiner Verstopfung helfen.  Weil es eine Reihe von Kräutern und Tees gibt, die dir bei der Anregung deines Stuhlgangs helfen können, solltest du die Beschreibung auf der Vorderseite der Verpackung beachten. Du solltest die Worte "sanft abführend" oder "den Stuhlgang regulierend" finden. Dies sind die Sorten, nach denen du Ausschau halten solltest. Versuche, diese Tees pur, ohne den Zusatz von Zucker zu trinken. Allerdings wird es nichts schaden, etwas Honig als Süßmittel hinzuzufügen. Trinke eine oder zwei Tassen dieser Tees täglich, aber übertreibe es nicht. Oft dauert es ein paar Stunden, bis diese Tees zu wirken beginnen. Ein gut funktionierendes, natürliches Abführmittel aus der alten Schule, ist die Ergänzung deiner Diät mit Dörrpflaumen oder Pflaumensaft. Dies ist ein großartiges Mittel und als erste Hilfe geeignet, wenn du dich verstopft fühlst  Sowohl Dörrpflaumen als auch 100% Pflaumensaft sind großartige natürliche Laxative. Pflaumen enthalten einen natürlichen Zucker, der als Sorbitol bekannt ist und als sanftes Laxativ wirkt. Beginne mit dem Trinken von 120 ml bis 240 ml Plaumensaft täglich. Stelle sicher, nur 100% reinen Pflaumensaft zu trinken. Warmer Pflaumensaft kann dir zudem etwas schneller bei deiner Verstopfung helfen. Wenn du Dörrpflaumen zur Linderung deiner Verstopfung essen willst, solltest du eine Sorte kaufen, die keinen zusätzlichen Zucker enthält. Miss für den Anfang eine halbe Tasse Dörrpflaumen ab. Eine weitere natürliche Methode zur Linderung von Verstopfung ist eine Ergänzung deiner Diät mit einem ballaststoffreichen Ergänzungsmittel. In Kombination mit einer Steigerung des Konsums klarer Flüssigkeiten ist dies eine großartige Möglichkeit, deinen Stuhl aufzuweichen und ihn leichter passieren zu lassen.  Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Diät mit Ballaststoffen ergänzen kannst. Zu den häufigsten Optionen gehört die Einnahme der Ballaststoffe in Kapselform, als Kautabletten oder in Pulverform. All diese Formen sind als Ergänzungsmittel angemessen. Nimm die Ergänzungsmittel einmal oder zweimal täglich ein. Allerdings solltest du die Anweisungen auf dem Beipackzettel genau lesen. Außerdem ist mehr nicht immer besser. Ein Übermaß an Ballaststoffen kann zu Krämpfen, Blähungen und Magenverstimmungen führen. Rede immer mit deinem Arzt, bevor du zusätzliche Tabletten oder Ergänzungsmittel in Form von Weichgummies einnimmst. Möglicherweise sind sie nach deiner Operation nicht für dich geeignet. Es gibt eine Reihe natürlicher Wege, deinen Stuhlgang in Schwung zu bringen und den Stuhl aufzuweichen. Allerdings gibt es Lebensmittel, die du nach deiner Operation vermeiden oder beschränken solltest.  Einige in Lebensmitteln enthaltene Nährstoffe, wie Kalium und Kalzium können die Verstopfung fördern oder auslösen. Wenn du Lebensmittel mit einem hohen Anteil an diesen Nährstoffen verzehrst oder sie in großen Mengen isst, kannst du deine Verstopfung verschlimmern. Lebensmittel, die deine Verstopfung verschlimmern können, sind: Milchprodukte (wie Käse, Milch oder Jogurt), Bananen, Weißbrot, weißer Reis oder verarbeitete Lebensmittel.

english_section_name: Relieving Constipation Naturally

summary: Nimm ein Mittel zum Aufweichen des Stuhls ein. Nimm ein sanftes Laxativ ein. Nimm zusätzlich ein Gleitmittel. Probiere ein Zäpfchen oder einen Einlauf. Kontrolliere die Einnahme deiner Schmerzmittel. Rede immer mit deinem Arzt.

document: Eines der ersten Medikamente, die du ausprobieren solltest, wenn du dich verstopft fühlst, ist ein Mittel, das den Stuhl aufweicht. Diese Mittel sind rezeptfrei und problemlos erhältlich und sie können dir helfen, zur Normalität zurückzukehren.  Den Stuhl aufweichende Medikamente wirken, indem sie Wasser aus deinem Verdauungsapparat in den Stuhl ableiten. Damit wird dein Stuhl weicher und kann leichter passieren. Beachte, dass diese Weichmacher dir nicht unbedingt das Gefühl geben, dringend zu müssen. Sie erleichtern lediglich die Ausscheidung des Stuhls. Nimm das Medikament zum Aufweichen des Stuhls einmal oder zweimal täglich ein oder halte dich an die Anweisungen deines Chirurgen oder die Hinweise auf der Verpackung. Wenn das Mittel zum Aufweichen des Stuhls nicht wirkt oder dir nicht das Gefühl vermittelt, auf die Toilette zu müssen, wirst du möglicherweise ein zusätzliches Medikament einnehmen müssen. In Verbindung mit dem Medikament zum Aufweichen des Stuhls kannst du erwägen, die Behandlung durch ein Laxativ zu ergänzen. Diese Medikamente sorgen für das Gefühl, Stuhl absetzen zu müssen.   Es gibt zwei Hauptarten von Laxativen: stimulierende und osmotische. Versuche es zuerst mit einem osmotischen. Stimulierende Laxative können Durchfall und Magenkrämpfe verursachen. Osmotische Laxative funktionieren, indem sie Flüssigkeit in deinen Verdauungsapparat ziehen und damit helfen, den Stuhl durch deinen Dickdarm zu bewegen. Oft ist die Kombination zwischen einem Stuhl aufweichenden Mittel und einem osmotischen  Laxativ eine großartige Wahl, wenn es gilt, eine Verstopfung zu beheben. Ein weniger bekanntes Mittel zur Behebung einer postoperativen Verstopfung sind zusätzliche Anwendungen mit einem Gleitmittel. Dies ist eine weitere Option, die du leicht rezeptfrei erhalten kannst.  Gleitmittel sind den Stuhl aufweichenden Mitteln in dem Sinne ähnlich, als dass sie das Passieren des Stuhls erleichtern. Allerdings wirken sie, indem sie deinen Dickdarm gleitfähiger machen und nicht, indem sie Flüssigkeit in deinen Stuhl ziehen.  Produkte mit Öl, wie Mineralöl oder Dorschtran sind verbreitete Gleitmittel. Sie haben keinen hervorragenden Geschmack, aber sie helfen ohne unangenehme Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe oder Durchfall gegen die Verstopfung. Wenn sanftere Methoden der Linderung von Verstopfung keine Wirkung zeigen, wirst du wahrscheinlich deine Methoden ändern müssen. Die Behandlung mit einem Zäpfchen oder einem Einlauf sind andere Möglichkeiten zur Behebung einer ernsthaften Verstopfung.  Zäpfchen werden normalerweise mit Glyzerin hergestellt. Wenn sie eingeführt werden, wird das Glyzerin von deinen rektalen Muskeln absorbiert und als Folge ziehen sie sich leicht zusammen. Damit wird der Toilettengang erleichtert und du bekommst auch das Gefühl, dich erleichtern zu müssen.  Vor dem Einführen eines Zäpfchens, solltest du auch ein aufweichendes Mittel für den Stuhl erwägen. Es kann etwas schmerzhaft sein, den Stuhl auszuscheiden, der für eine Weile komprimiert wurde. Eine weitere Option ist, einen Einlauf zu probieren. Obwohl dies nicht angenehm ist, lösen sie eine Verstopfung normalerweise sofort auf. Sprich mit deinem Chirurgen und stelle sicher, dass die Anwendung unbedenklich ist. Im Anschluss an bestimmte  Operationen, besonders dem unteren Dickdarm und dem Rektum solltest du Einläufe nicht benutzen. Kaufe einen Einlauf, der rezeptfrei erhältlich ist, und lies die Anleitungen gründlich. Benutze einen Einlauf nur einmal. Wenn kein Stuhl ausgeschieden wird, musst du deinen Arzt anrufen. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die du zur Linderung deiner postoperativen Verstopfung einnehmen kannst. Allerdings gibt es andere Medikamente, deren Einnahme du kontrollieren solltest, um sicherzustellen, dass sie keine weiteren Verstopfungen verursachen.   Einer der Hauptgründe, warum Patienten nach einer Operation Verstopfung bekommen, ist die Einnahme verschreibungspflichtiger Schmerzmittel. Obwohl diese Medikamente offensichtlich sehr nötig sind, verlangsamen sie deinen Stuhlgang.  Wenn dir verschreibungspflichtige Schmerzmittel verordnet wurden, solltest du nur so viel davon einnehmen, wie du brauchst, und dabei die Anweisungen deines Arztes für die Einnahme befolgen. Bewerte den Grad deiner Schmerzen jeden Tag. Wenn sie nachlassen, solltest du die Dosis deiner Schmerzmedikamente verringern. Je eher du die Einnahme deiner Schmerzmittel verringern oder stoppen kannst, desto rascher wird sich dein Stuhlgang normalisieren. Auch wenn du nur noch geringe Schmerzen hast, solltest du deinen Arzt fragen, ob du stattdessen ein schwächeres rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen kannst, weil es weniger wahrscheinlich zu Verstopfungen führen wird. Egal, welche Medikamente du einnehmen willst, weil du dich verstopft fühlst, und Medikamente brauchst, die dir helfen, solltest du zuerst mit deinem Arzt reden.  Die meisten sanften, rezeptfreien Mittel gegen Verstopfung sind unbedenklich und für die Einnahme geeignet. Allerdings können einige Mittel eine beeinträchtigende Wirkung auf die verschreibungspflichtigen Medikamente haben, die dir nach der Operation verordnet wurden oder sie sind aufgrund der Art der Operation, die du hattest, nicht sicher. Wenn du dich verstopft fühlst und nicht sicher bist, was du einnehmen darfst, solltest du deinen Arzt anrufen. Erkundige dich genau, was du einnehmen kannst und was nicht, und frage auch, wie oft du das Mittel einnehmen solltest und in welchen Fällen du dich noch einmal melden musst.

english_section_name: Taking Medications to Relieve Constipation

summary: Verfolge deine Gewohnheiten in Anbetracht deines Stuhlgangs. Halte eine ballaststoffreiche Diät mit viel Flüssigkeit ein. Bleibe aktiv. Bleibe bei deinem normalen Muster.

document: Du solltest bereits vor deiner Operation beginnen, auf deine Stuhlgewohnheiten zu achten. Das wird dir helfen, herauszufinden, ob du eine Verstopfung bereits vorher aktiv behandeln musst oder einfach nur auf eine Behandlung nach der Operation vorbereitet sein musst.  Wenn du weißt, dass deine Operation Verstopfung verursachen kann, solltest du vor der Operation auf deine Stuhlgewohnheiten achten. Beachte, wie häufig du auf die Toilette gehst. Ist das jeden Tag? Gehst du zweimal täglich oder nur jeden zweiten Tag? Zusätzlich solltest du auch darauf achten, ob der Stuhl leicht ausgeschieden wird oder nicht. Selbst wenn du dich normal fühlst, ist es immer noch als eine Art von Verstopfung zu betrachten, wenn du Schwierigkeiten hast, den Stuhl passieren zu lassen. Wenn du bemerkst, dass du einige Anzeichen von Verstopfung hast, solltest du das Problem behandeln, bevor du dich operieren lässt. Nach der Operation kann es noch schlimmer werden. Damit dein Stuhlgang vor der Operation aktiv bleibt, solltest du sicherstellen, auf deine Diät und deinen Flüssigkeitskonsum zu achten. Wenn du vor der Operation nicht gut isst, kann dies nach der Operation zu größeren Problemen in Hinsicht auf Verstopfung führen.  Eine ballaststoffreiche Diät ist der Schlüssel zu Verhütung von Verstopfungen. Wenn du weißt, dass eine Operation bevorsteht, solltest du dich bemühen, die täglich empfohlenen Mengen an Ballaststoffen aufzunehmen. Der höchste Anteil an Ballaststoffen findet sich in: Hülsenfrüchten (wie Bohnen und Linsen), 100% Vollkorn (wie Hafermehl,  brauner Reis, Quinoa oder Vollkornweizenbrot), Obst und Gemüse. Verfolge den Anteil der Ballaststoffe deiner Nahrung in einem Lebensmitteltagebuch oder einer App, mit der sich dein Konsum zurückverfolgen lässt. Frauen sollten eine Aufnahme von 25 Gramm Ballaststoffen täglich anstreben und Männer sollten mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag verzehren.    Bemühe dich auch, die Mindestmenge an Flüssigkeiten täglich aufzunehmen. Denke daran, dass du mindestens zwei Liter klare, hydrierende Flüssigkeit täglich zu dir nehmen solltest. Zusätzlich dazu, deine Diät vor der Operation zu überwachen, solltest du auch auf deine physischen Aktivitätsgewohnheiten achten. Dies ist eine weitere essentielle Komponente zur Vorbeugung gegen Verstopfung.  Du solltest damit beginnen, herumzulaufen, sobald du nach der Operation die Erlaubnis dazu von deinem Arzt bekommst. Indem du nach der Operation aktiv bist, beugst du nicht nur Verstopfung vor, sondern dies kann auch allgemein zu deiner Heilung beitragen.  Regelmäßige Bewegung stimuliert deinen Dickdarm. Zusätzlich zu aeroben Übungen mit leichter Belastung (wie Gehen oder Laufen) solltest du ein wenig Belastung auf deinen Dickdarm ausüben, damit er regelmäßig ausscheidet. Ziele auf mindestens 150 Minuten regelmäßige aerobe Übungen pro Woche ab. Strebe eine moderate Intensität an, weil sie die beste Erleichterung bei Verstopfung verspricht. Versuche: Gehen, Laufen/Joggen, Übungen im ellipsenförmigen Trainingsgerät, Wandern, Tanzen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Normalerweise ist es wichtig ein regelmäßiges Muster für den Stuhlgang einzuhalten. Achte auf die Anzeichen deines Körpers, damit du keine Verstopfung verursachst.  Dein Körper ist großartig und er sendet dir Signale, wenn er etwas braucht – wie das Bedürfnis, die Toilette aufzusuchen. Wenn du den Drang spürst, zu gehen, solltest du den Gang nicht verschieben oder ignorieren. Manchmal kann der Drang durch Ignoranz wieder verschwinden. Wenn du ihm fortgesetzt keine Beachtung schenkst, kannst du selbst deine Verstopfung verursachen.   Wenn du mit der Zeit auf deinen Körper hörst und ihn nicht ignorierst, wirst du feststellen, dass dein Körper konsistent bleibt. Du wirst am Ende wahrscheinlich jeden Tag der Woche um die gleiche Zeit auf die Toilette müssen.

english_section_name: Preventing Constipation


summary: Reflektiere die Handlungen deines Chefs. Beobachte genau, wie dein Chef seine Angestellten behandelt. Bleibe organisiert. Dokumentiere das Verhalten. Stelle dich raffiniert an.

document: Welche Dinge tut dein Chef konkret, für die er eine sofortige Kündigung verdient hätte? Wenn dein Chef vielleicht nur einen miesen Charakter hat oder nicht gerade der freundlichste Zeitgenosse ist, hast du leider nichts in der Hand, was eine Entlassung rechtfertigen würde. Sprich am besten mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen über deine persönlichen Gefühle. Tue alles, was in deiner Macht steht, um zu verhindern, dass dein Chef von deinen Überlegungen Wind bekommt. Ziehe in Erwägung, dir einen anderen Job zu suchen. Es kann gut sein, dass es keinen Sinn macht, dir den Aufwand und den emotionalen Stress anzutun, die sicherlich als Begleiterscheinungen auftreten würden, wenn du den Kampf gegen deinen Chef aufnimmst. Wenn dein Chef die Angestellten respektlos behandelt oder sie bestiehlt, sind das definitiv gute Gründe für eine sofortige Entlassung. Um das negative Verhalten deines Chefs glaubhaft zu beweisen, wirst du mehrere Angestellte brauchen, die allesamt bezeugen, dass dein Chef seinen Angestellten gegenüber auf die eine oder andere Art und Weise respektlos ist. Unangebrachtes Verhalten gegenüber Mitarbeitern beinhaltet unter anderem folgende Aktionen:  Rassistisch oder sexuell motivierte Diskriminierung („Witze”). Arbeitest du für eine Person, die dir abwertende Spitznamen gibt oder ständig schauderhafte Witze über deine ethnische Herkunft, dein Geschlecht und/oder deine Religion reißt? Handlungen dieser Art sind rechtswidrig und gelten als angemessene Gründe für eine fristlose Kündigung. Missbräuchliches Verhalten. Zerrt dich deine Chefin in ihr Büro, um dich dort anzuschreien oder niederzumachen, wenn du einen Fehler gemacht hast – oder noch schlimmer, macht sie dich mitten im Büro vor allen Kollegen zur Schnecke? Missbräuchliches Verhalten jeglicher Art hat am Arbeitsplatz nichts zu suchen. Jeder Mensch hat es verdient, mit Respekt behandelt zu werden. Unfaire Managementpraktiken. Hat deine Chefin klare Lieblinge unter ihren Angestellten und verwehrt ungeliebten Mitarbeitern die guten Projekte, die besten Schichten oder sogar die Aufstiegschancen? Werden du und deine Kollegen ständig „übersehen“, wenn Beförderungen anstehen, obwohl ihr alle besser qualifiziert und erfahrener seid als der Chef-Liebling? Diebstahl intellektuellen Eigentums oder umgangssprachlich: Wenn dein Chef die Ideen seiner Mitarbeiter stiehlt und sie als die eigenen ausgibt. Nicht nur das Stehlen von materiellen Dingen ist ein Kündigungsgrund. Wenn du dich noch in der Planungsphase befindest, solltest du präventive Maßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass niemand von deinem Vorhaben erfährt. Viele Firmencomputer laufen auf einem gemeinsamen Netzwerk, zu dem natürlich auch dein Chef Zugang hat. Achte darauf, dass du alle gesammelten Dokumentationen außerhalb deines Firmencomputers speicherst und dass du auch sonst keine Beweise offen und für alle sichtbar rumliegen lässt.  Abhängig davon, wie schwerwiegend dein Fall ist – und er sollte gravierend sein, schließlich bereitest du die Kündigung deines Chefs vor – wirst du zur Beweisfindung vermutlich einen Stift, Papier, ein Audioaufnahmegerät, eine Videokamera und einen Ordner oder ein Notizbuch brauchen. Möglicherweise kannst du auf die Videokamera verzichten, wenn dein Büro wie in den meisten Fällen über Überwachungskameras verfügt, die in einer Untersuchung als Beweismaterial herangezogen werden könnten. Beweise gegenüber der Personalabteilung, dass dein Chef eine fristlose Kündigung verdient hat, indem du sorgfältig jeden noch so kleinen Fehltritt deines Chefs dokumentierst, sobald er passiert.  Besorge dir ein Tagebuch und schreibe im Anschluss an jeden Vorfall mit deinem Chef die Uhrzeit, das Datum und eine Beschreibung der Aktion deines Chefs auf. Sammle stichhaltige Beweise, wie z.B. Rechnungen oder Dokumente, die beweisen, dass dein Chef etwas Illegales oder Falsches tut. Besorge Foto- oder Videobeweise, indem du eine versteckte Kamera in jenem Teil des Büros montierst, wo du vermutlich am leichtesten Beweise aufnehmen wirst können. Allerdings solltest du daran denken, dass diese Fotos und Videos vielleicht nicht vor Gericht verwendet werden können, wenn die betreffende Person nicht ihre Zustimmung gegeben hat, auf Video aufgenommen zu werden. Durch Dokumentationen dieser Art wirst du deine anderen Beweise stützen können. Keinesfalls solltest du auffällig ein Stativ oder eine professionelle Kameraausrüstung in die Arbeit bringen. Wenn du einen Vorfall aufnehmen oder durch Fotos dokumentieren musst, solltest du einfach unauffällig dein Smartphone nutzen. Alle Spionagegeräte, die du brauchst, hast du bereits in deiner Hosentasche - und zwar in Form deines Handys, mit dem du Videos, Audios und Fotos aufnehmen kannst. Schreibe alle Notizen über das Verhalten deines Chefs auf, wenn du unbeobachtet bist.

english_section_name: Observing and Documenting Your Boss

summary: Stelle deine Beweise fertig. Fordere ein Treffen mit der Personalabteilung. Folge der Weisungskette. Kontaktiere die Antidiskriminierungsstelle des Bundes.

document: Stelle am besten einen professionellen Bericht zusammen, inklusive deiner gesammelten Dokumentationen und faktischen Dokumenten, um deine Anschuldigungen mit stichhaltigen Beweisen zu untermauern. Überreiche deinen Vorgesetzten und den Experten in der Personalabteilung bloß keinen chaotischen Stoß an losen Zetteln, zerknüllten Papierservietten und kleinen Notizzetteln mit eilig hin gekritzelten Notizen. Übertrage alle deine Aufzeichnungen in einen perfekt abgetippten, formatierten und zusammenhängenden Bericht. Wenn du Rechnungen, Videos oder Foto-Beweise hast, solltest du diese Dokumente in einem Ordner oder einer Mappe präsentieren. Wenn du eine professionelle Präsentation lieferst, werden deine Vorgesetzten den Eindruck haben, dass diese Situation langfristig und gravierend ist und nicht damit erklärt werden kann, dass dein Chef vielleicht einfach einen schlechten Tag hatte. Triff dich mit einem Vertreter der Personalabteilung, um deinen Bericht zu präsentieren. Wenn du den Termin vereinbarst, solltest du der zuständigen Person mitteilen, was der Grund für das Treffen ist. Bitte um Vertraulichkeit und frage nach, ob du deine Beweise anonym einreichen kannst.  Versuche, deine Emotionen zu Hause zu lassen, wenn du dich mit den Verantwortlichen aus der Personalabteilung triffst. Versuche, eine emotionale Distanz zu der ganzen Situation herzustellen und behandle die Situation so, als würdest du deine Erkenntnisse im Namen einer anderen Person präsentieren.  Verwende keine Schimpfwörter und negativen Aussagen. Während des Meetings solltest du so professionell wie möglich auftreten. Lasse dich niemals dazu hinreißen, deinen Chef als einen „schlechten Menschen“, „bösartig“ oder „ekelhaft“ zu bezeichnen. Lege stattdessen die Fakten klar auf den Tisch und präsentiere deinen Bericht auf eine ruhige und selbstbewusste Art und Weise. Danke dem Personalverantwortlichen für seine Zeit. Sei in Bezug auf das Treffen bewusst freundlich und respektvoll. Stelle sicher, dass der Personalverantwortliche erkennt, dass du dankbar dafür bist, dass dein Fall angehört wurde. Wenn du in einem kleinen Unternehmen arbeitest, das über keine Personalabteilung verfügt, solltest du dich an die nächst sinnvolle Instanz wenden. Wenn du in einem kleinen Familienunternehmen arbeitest, ist die Chance oft gering, dass dein Chef gefeuert wird. Die meisten größeren Firmen weisen folgende Unternehmensstruktur auf: Leitendes Management, mittleres Management, unteres Management und dann die normalen Angestellten.  Die wahrscheinlichste Hierarchie eines kleinen Unternehmens sieht meist wie folgt aus: Inhaber, Manager, Abteilungsleiter, Dienstvorgesetzter und normale Angestellte. Sprich mit jemandem aus der Weisungskette, der über deinem Chef steht. Wenn sich dein eigener Chef wiederholt danebenbenimmt, solltest du mit dem Chef deines Chefs sprechen. Wenn du in einer kleineren Firma arbeitest, solltest du darauf bestehen, dass deine Anhörung vertraulich geschieht. Falls es dir unangenehm ist, mit deinem Unternehmen über deinen Chef zu sprechen, solltest du am besten die Antidiskriminierungsstelle des Bundes einschalten. Diese staatliche Organisation ist dafür verantwortlich, Antidiskriminierungsgesetze am Arbeitsplatz durchzusetzen. Darunter fallen auch Vorfälle, bei denen eine Misshandlung durch einen Vorgesetzten stattgefunden hat und bei denen außerdem geltende Antidiskriminierungsgesetze verletzt wurden.   Du wirst eine Klage bei der Antidiskriminierungsstelle einreichen müssen, inklusive deiner Recherchen und Berichte, die du bereits zusammengestellt hast. Die Mitarbeiter der Antidiskriminierungsstelle werden dich bezüglich der weiteren Vorgehensweise beraten, z.B. ob eine Klage gegen dein Unternehmen ratsam wäre.

english_section_name: Finalizing Your Case

summary: Identifiziere einen oder mehrere Arbeitskollegen, denen du vertrauen kannst. Sei der beste Angestellte, der du sein kannst. Bereite dich auf das schlimmstmögliche Szenario vor. Halte Ausschau nach einem neuen Job.

document: Es ist unerlässlich, dass du weitere Personen findest, denen du absolut vertrauen und die du in deinen Plan einweihen oder einbinden kannst. Halte dich am besten an die „Teile-und-Herrsche-Strategie“, da zwei oder mehr Köpfe immer besser sind als nur einer. Ein Beispiel: Wenn du ständig das Opfer von unzähligen sexistischen Witzen bist, solltest du dich einem gleichgeschlechtlichen Kollegen anvertrauen, um herauszufinden, ob er oder sie etwas Ähnliches erlebt hat. Beginne das Gespräch, ohne irgendwelche deiner Pläne preiszugeben. Du wirst vorsichtig herausfinden müssen, ob dein Kollege ähnlich über deinen Chef denkt wie du. Wenn er oder sie zugibt, dass er ebenfalls unglücklich mit dem Verhalten eures Chefs ist, solltest du die andere Person in deinen Plan einweihen. Verbringe nicht deine gesamte Arbeitszeit damit, deine geheime Mission weiter voranzutreiben. Es ist extrem wichtig, dass du nach wie vor hauptsächlich den Job erledigst, für den du auch bezahlt wirst. Setze dir das Ziel, der beste Angestellte zu sein, der du nur sein kannst, damit man dir nichts vorwerfen kann. Vielleicht hast du es sogar mit einem Chef zu tun, der nicht davor zurückschrecken würde, eine Schmutzkübelkampagne gegen dich einzuleiten. Verliere niemals aus den Augen, dass du für deine Arbeitsleistung bezahlt wirst, daher musst du diese Verpflichtung, die du vertraglich eingegangen bist, auch erfüllen. Selbst in einer Situation, in der eigentlich alles glasklar sein sollte, weil dein Chef völlig unverhohlen diverse Grenzen überschritten oder sich diverse extreme Fehltritte erlaubt hat, kann es sein, dass dein verhasster Manager nicht über Nacht verschwindet – wenn überhaupt. Vielleicht hat dein Chef herausgefunden, dass du ihn demontieren willst oder hat dich zumindest im Verdacht. Es kann also sein, dass er bereits versucht hat, alle seine Spuren zu verwischen.  Im schlimmsten Fall erfindet dein Chef vielleicht sogar eine an den Haaren herbeigezogene Geschichte, nur um dich unglaubwürdig erscheinen zu lassen. Falls es so aussieht, als ob dein Vorgesetzter vielleicht nicht gefeuert wird, solltest du dir überlegen, ob du es ertragen kannst, weiterhin in dieser Firma zu arbeiten. Obwohl du deinen aktuellen Job vermutlich behalten wirst können, wenn du dich wie ein vorbildlicher Angestellter verhältst, wärst du sicherlich glücklicher, wenn du dir einfach einen neuen Job suchst. Durchsuche Jobplattformen im Internet nach Jobangeboten für deine aktuelle Position. Selbst, wenn du entscheidest, dich momentan noch nicht zu bewerben, könnte deine Anspannung an deinem aktuellen Arbeitsplatz abnehmen, wenn du weißt, dass du andere Möglichkeiten hast. Es schadet nicht, wenn du einfach mal nachsiehst, welche anderen Jobs es für dich gibt – und wer weiß: Vielleicht findest du sogar eine tolle neue Gelegenheit.

english_section_name: Securing Your Job


summary: Trage saubere Kleidung. Entferne Knötchen und Fussel von deinen Kleidungsstücken. Trage Kleidungsstücke, die dir gefallen. Kleide dich stilvoll. Trage saubere und polierte Schuhe. Dufte angenehm. Pflege dein Leder.

document: Nachdem du deine Kleidung gewaschen und getrocknet hast, solltest du sie immer gleich ordentlich zusammenlegen, um Faltenbildung zu vermeiden. Bringe alle Kleidungsstücke mit hartnäckigen Flecken möglichst schnell zur chemischen Reinigung. Vergewissere dich, dass keine losen Fäden vorhanden sind, die Knöpfe alle festangenäht sind und der Saum sauber ist.  Wenn du auf dich selbst achtest, dann pflege auch deine Kleidung. Reinige deine Kleidungsstücke bei Bedarf mit einer Fusselrolle oder einer Kleiderbürste. Diese Knötchenbildung, Pilling genannt, entsteht, wenn Fasern und Fädchen verfilzen und sich daraus kleine Knötchen auf deinen Kleidungsstücken bilden. Du benötigst keine besonderen Werkzeuge, um diese Knötchen von deinen Kleidungsstücken zu entfernen. Sollten dir nach dem Reinigen deiner Kleidungsstücke Knötchen auffallen, dann rasiere sie einfach ab. Nimm dazu einen normalen Rasierer, wie du ihn auch für deine Haut benutzen würdest, und rasiere die Verfilzung ab. Reinige das Kleidungsstück abschließend mit einer Fusselrolle, damit es wieder ordentlich aussieht. Arbeite mit dem Rasierer langsam und vorsichtig. Man kann schnell ein Loch in den Stoff schneiden, wenn man nicht aufpasst. Wenn dir ein Kleidungsstück nicht gefällt, dann sortiere es aus und ersetze es durch etwas, das dich begeistert. Wenn man seine Kleidung gerne trägt, pflegt man sie im Allgemeinen auch besser. Denn in deinen Lieblingsstücken siehst du großartig aus und das stärkt auch dein Selbstbewusst. Wenn du einen Mantel oder eine Hose liebst, sie dir aber nicht richtig passen, dann lasse sie in einer Schneiderei abändern. Nimm Modetrends um dich herum zur Kenntnis,  indem du darauf achtest, was für dich bei anderen gepflegt aussieht. Grundsätzlich gilt aber: Kleide dich schlicht. Du musst dich nicht jeden Tag in Schale werfen, es macht aber bereits sehr viel aus, wenn du schlichte Kleidungstücke trägst, die gut zueinander und zu deinem Körperbau passen.  Wenn du weißt, was bei dir gut aussieht, dann halte dich daran und bleibe dabei. Zögere nicht, wenn du weißt, dass dir etwas gut steht. Stehe zu deiner Figur. Zu jeder Figur kannst du Kleidungstücke finden, die deine Qualitäten schmeichelhaft betonen. Achte darauf, dass dir deine Kleidung passt. Trage nichts, das zu weit oder zu eng ist. Probiere ein Kleidungsstück vor dem Kauf immer an und hole eine zweite Meinung ein. Viele Menschen schauen immer zuerst auf die Schuhe. Sie sagen viel über ihren Träger aus. Wenn deine Schuhe durch Dreck oder Salz schmutzig geworden sind, dann putze sie noch am selben Abend. Runde deine Kleiderwahl mit einem angenehmen Duft ab. Entscheide dich für ein etwas edleres Parfum oder Eau de Cologne. Sei dir aber auch darüber bewusst, dass manche Menschen auf bestimmte Düfte geradezu allergisch reagieren. Ein Duft sollte sich nicht selbst ankündigen, sondern entdeckt werden. Bei Zweifeln gehe in ein Geschäft, das natürliche Kosmetikprodukte anbietet, und suche dir ein Parfum aus ätherischen Ölen aus. Ätherische Duftöle riechen nicht nur unheimlich gut, sondern können auch dabei helfen, deine Stimmung zu heben und Stress zu reduzieren. Du solltest etwa zweimal im Jahr alle deine Lederwaren zusammensuchen und sie gründlich reinigen. Wenn deine Lederartikel zu trocken oder verkrustet aussehen, dann trage eine flüssige Lederpflege oder eine Ledercreme auf. Versuche, ein Mittel zu verwenden, das vom Lederhersteller empfohlen wird, da jedes Leder anders ist.  Reinige Schmutzflecke mit einem feuchten Tuch. Der Trick dabei ist, das Leder niemals zu nass werden zu lassen. Lasse Leder niemals im direkten Sonnenlicht trocknen.

english_section_name: Dressing the Part

summary: Habe dein Haar immer ordentlich geschnitten und frisiert. Wasche dein Haar bei Bedarf. Schneide deine Nägel. Benutze einen Spiegel.

document: Ein guter Haarschnitt strahlt Selbstsicherheit aus. Plane daher, dein Haar alle vier Wochen nachschneiden zu lassen, um seinen schönen Look zu behalten. Selbst wenn du dein Haar wachsen lassen möchtest, wird das regelmäßige Spitzenschneiden Spliss vorbeugen und ein gesundes Haarwachstum fördern. Lasse dich regelmäßig bei deinem Friseur oder Stylisten sehen. Vereinbare bei deinem Besuch bereits den nächsten Termin, um sicherzustellen, dass dein Haar immer gepflegt aussieht. Menschen mit glattem Haar können sich täglich die Haare waschen, wohingegen Menschen mit sehr lockigem Haar   es nicht ganz so häufig waschen müssten. Allerdings herrscht keine Einigkeit darüber, ob das tägliche Haarewaschen die Haare austrocknet und der Kopfhaut wichtige Nährstoffe entzieht.  Konzentriere dich beim Einshampoonieren deiner Haare nur auf deine Kopfhaut und lasse den Rest deiner Haare außen vor. Wenn du lockiges Haar hast, das stark austrocknet, solltest du erwägen, es häufiger mit Pflegespülung als mit Shampoo zu waschen. Gib die Pflegespülung auf die mittlere Haarpartie und die Spitzen. Diese Bereiche trocknen schneller aus als die anderen. Kürzere Nägel sehen gepflegter aus. Männer sollten immer kurz geschnittene Nägel haben. Wenn du längere Nägel hast, dann halte sie gepflegt und sauber. Zögere niemals, wenn du das Gefühl hast, dass deine Nägel einen Besuch im Nagelstudio benötigen. Kaue nicht an den Nägeln. Diese Angewohnheit lässt deine Hände ungepflegt aussehen. Benutze immer einen Nagelknipser oder lasse sie im Nagelstudio schneiden. Schaue dich noch einmal im Spiegel an, bevor du das Haus verlässt. Spiegel können dir helfen, leicht zu übersehende Makel zu entdecken, die deinen Look ruinieren könnten, wie beispielsweise:  Rote Flecken im Gesicht Falten in der Kleidung Unordentliches Haar Schlaffe Kragen Ausgeblichene Kleidung

english_section_name: Caring for Your Look

summary: Dusche dich jeden Tag. Benutze Deodorants. Putze dir die Zähne. Rasiere dich oder halte dein Haar gepflegt. Trage alles Notwendige bei dir. Stylt euch die Haare, Jungs! Stylt euch die Haare, Mädels!

document: Eine Voraussetzung für ein gepflegtes Äußeres ist Sauberkeit. Beginne jeden Tag mit einer Dusche und der Seife deiner Wahl. Halte dich daran, es sei denn, dein Arzt hat dir etwas anderes empfohlen. Bestimmte Seifen pflegen deine Haut und enthalten nicht so viele schädliche Stoffe. Nach deiner Körperreinigung solltest du sicherstellen, dass du auch weiterhin frisch riechst. Benutze daher nach dem Duschen ein Deodorant. Entscheide dich für ein aluminiumfreies Deo für empfindliche Haut, wenn du unter Allergien leidest. Nimm dir auch etwas Zeit, um die passende Duftnote für dich zu finden. Du solltest dir wenigstens zweimal täglich die Zähne putzen. Putze sie dir auf jeden Fall morgens und abends, doch zögere nicht, dir die Zähne zusätzlich zu putzen, wenn dir danach ist. Du solltest deine Zähne am besten auch einmal täglich mit Zahnseide reinigen. Doch auch zweimal die Woche würde bereits helfen. Das Reinigen mit Zahnseide kann Mundgeruch reduzieren, da es angesammelte Bakterien im Mundraum entfernt. Sich jeden Tag das Gesicht, die Beine und/oder andere Körperbereiche zu rasieren ist nicht jedermanns Sache. Rasiere dir Gesicht, Beine und Achselhöhlen nur, wenn du es für notwendig hältst. Männer können auch mit Bart chic aussehen, allerdings muss er regelmäßig nachgeschnitten und gepflegt werden.  Bei Frauen gilt das Rasieren der Bein- und Achselbehaarung meist als Voraussetzung für ein gepflegtes Äußeres. Es gibt aber viele Gruppen, die dieses Frauenbild kritisch hinterfragen, weil Männer diese Körperbereiche im Allgemeinen nicht rasieren und trotzdem gepflegt aussehen. Tue, was du für richtig hältst. Wenn es darum geht, gepflegt auszusehen, ist das Selbstvertrauen, das du ausstrahlst, bereits die halbe Miete. Wenn du empfindliche Haut hast, dann erwäge, deine Beine nicht ganz so oft zu rasieren, und suche dir einen Rasierschaum für empfindliche Haut. Achte darauf, dass du dein „Notfalltäschchen“ immer dabei hast, um kleine Makel sofort beheben zu können. Du kannst einen starken Druckverschlussbeutel nehmen und alle Utensilien, die du gegen trockene Haut, abgebrochene Nägel oder zerzaustes Haar benötigst, hineintun. Bewahre einige der folgenden Dinge in deinem „Notfalltäschchen“ auf:  Lotion oder Vaseline Reisekamm Pfefferminzbonbons Kleinen Kosmetikspiegel Haarnadeln Haarbänder Parfum oder Duftwasser Papiertaschentücher Reisenähset Mit der richtigen Stylingtechnik kannst du aus jedem Haarschnitt etwas machen. Hier einige Produkte, die bei den vielen Frisuren, die es da draußen gibt, helfen:  Pomade eignet sich gut, um kurzem und stufig geschnittenem Haar ein glattes Aussehen zu verleihen. Haarwachs eignet sich großartig, um kurzem Haar Glanz und Halt zu verleihen. Cremegele und Fasercremes verhelfen mittellangem Haar zu einen zerzausten Look. Stylingcremes können verhindern, dass längeres Haar kraus aussieht und fliegt. Stylinggele eignen sich gut für starken Halt und den Wet-Look. Bevor du dir die Haare stylst, solltest du wissen, welchen Haartyp du hast. Die Dicke deiner Haare lässt sich daran ermitteln, wie oft du dein Haarband um das Haar wickeln musst, um dir einen Pferdeschwanz zu binden. Einmal umwickeln bedeutet, dass du dickes Haar hast, zwei- bis dreimal umwickeln bedeutet, dass dein Haar etwas feiner ist. Benutze einen Haartrockner mit hoher Wattleistung (über 1800 Watt), um Frizz zu vermeiden und glänzende, geschmeidige Haare zu bekommen.  Curle deine Haare. Wenn du dir Locken machen möchtest, dann arbeite ein leichtes Mousse oder einen Schaumfestiger ins nasse Haar ein. Benutze dann einen Lockenstab aus Keramik, sobald das Mousse trocken ist. Sorge dafür, dass deine Locken den ganzen Tag halten, indem du ein Spray gegen krauses Haar benutzt. Glätte dein Haar. Entscheide dich für ein Glätteisen mit Platten aus Vollkeramik und bereite dein Haar auf das Glätten vor. Benutze zudem ein glättendes Shampoo und die dazu passende Pflegespülung. Schenke deiner Mähne Volumen, indem du ein Volumengel nach dem Waschen ins nasse Haar gibst. Mache dies am besten abends und binde deine Haare vor dem Zubettgehen zu einem Knoten. Öffne dein Haar am nächsten Morgen und es wird voller Sprungkraft sein.  Wenn alle Stränge reißen, trage einen Hut.

english_section_name: Staying Kempt on a Daily Basis