summary: Like die Fotos anderer Leute. Folge mehr Usern. Hole das meiste aus deinen schon bestehenden Verbindungen im Internet heraus. Sei aktiv in der Gemeinschaft von Instagram. Wenn alle Stricke reißen, bitte um Likes.

document: Auf Instagram erfolgreich zu sein beruht auf Geben und Nehmen: wenn du die Fotos anderer likest, dann ist es wahrscheinlicher, dass diese Nutzer dich bemerken und deine liken. Denke daran, was du machst, wenn du eine Benachrichtigung bekommst, dass jemandem eines deiner Fotos gefällt — wahrscheinlich gehst du zumindest manchmal auf die Seite dieses Nutzers und siehst dir seine/ihre Fotos an. Sich die Mühe zu machen, die Fotos anderer zu liken, erhöht die Chancen, dass sie es genauso tun werden. Du kannst damit beginnen, auf die Seiten deiner Anhänger zu gehen und deine Lieblingsfotos unter ihren letzten Beiträgen zu liken. Du musst aber nicht da aufhören — Inhalte von Nutzern außerhalb deiner Anhängerliste zu liken ist eine gute Möglichkeit, deine Sichtbarkeit auf Instagram zu erhöhen (außerdem könnte es dir ein paar neue Anhänger verschaffen). Auf Instagram bedeutet jemandem zu folgen, gleichzeitig mehr Anhänger für dich zu bekommen! Je mehr Leuten du folgst (oder mit denen du kommunizierst) auf Instagram, desto mehr Leute werden eine Chance bekommen, deine Bilder zu sehen und zu mögen. Darüber hinaus wirst du bei Profilen mit eingeschränkten Datenschutzeinstellungen ein Anhänger werden müssen, bevor du Fotos sehen kannst, liken kannst und deine Anwesenheit bekannt machen kannst unter den anderen Anhängern dieses Users. Du musst nicht nur Leuten folgen, die du bereits kennst — zufällig Nutzern zu folgen, deren Inhalte dir gefallen, kann dir helfen deine Reichweite zu erweitern (und deinen persönlichen Feed zur gleichen Zeit frisch und interessant zu halten). Probiere mal aus durch die Fotos im Such-Tab zu stöbern (den du erreichst, indem du die Schaltfläche am unteren Ende des Bildschirms anklickst, die wie eine Lupe / ein Kompass aussieht) und beginne Leuten zu folgen, die für dich interessante Aufnahmen machen. Wenn du neu bei Instagram bist, ist einer der schnellsten Wege, die Anzahl deiner Anhänger zu erhöhen (und Likes zu ergattern), Leute auf Instagram zu finden, die du bereits aus anderen sozialen Netzwerken (wie z.B. Facebook) kennst. Um das zu machen musst du auf deine Profilseite gehen (klicke auf die Schaltfläche rechts unten im Bildschirm, die aussieht wie die Kontur einer Person) und gelange in das Einstellungsmenü, indem du die Schaltfläche rechts oben drückst. Hier wählst du die Option "Freunde finden" um Möglichkeiten angezeigt zu bekommen, wie du Instagram-Nutzer von anderen sozialen Netzwerken finden kannst, deren Konten du mit deinem Gerät verbunden hast. Wenn du von einem Smartphone aus online gehst, solltest du auch die Auswahlmöglichkeit haben, Instagram-Nutzer über die Kontaktliste deines Telefons zu finden. Eine starke Präsenz in sozialen Medien zu erreichen erfordert verbindlichen Zeitaufwand. Je mehr Zeit du auf Instagram verbringst und Fotos likest und mit anderen Nutzern kommunizierst, desto mehr Likes wirst du selbst erhalten. Grundsätzlich gilt, dass mehr als eine Stunde täglich aktiv auf Instagram zu verbringen (gleichmäßig auf den Tag verteilt), ganz gut sein sollte um deine Präsenz auf Instagram aufzubauen und mehr Likes zu verdienen. Neuere Daten zeigen, dass der durchschnittliche Instagram-Nutzer etwa 13-14 Minuten pro Tag auf Instagram verbringt. Denke daran, dass du um die beste Chance zu haben dich an die Spitze der Meute zu stellen was die Likes auf Instagram betrifft, ein höheres Level an Engagement im Vergleich zu anderen an den Tag legen solltest. Das ist nicht schön, manchmal ist offen um Likes zu bitten aber kurzfristig eine gute Strategie, um die Anzahl der Instagram-Liebe zu erhöhen, die du erhältst. Leider ist diese Herangehensweise offenbar einigermaßen effektiv — Studien haben gezeigt, dass Inhalte auf Instagram, die die Hashtags "#follow" und "#likeforlike" tragen etwas mehr Aufmerksamkeit erhalten als jene, die sie nicht haben. Du kannst denselben Effekt erzielen ohne Hashtags zu nutzen, wenn du die Bidlbeschreibung oder die Kommentare dazu nutzt, um Likes zu bitten. Nimm aber zur Kenntnis, dass es eine schlechte Idee sein kann, sich auf lange Sicht auf diese Strategie zu verlassen. Um Likes zu betteln wird oft als störend oder armselig angesehen von Instagram-Nutzern. Diese etwas notdürftige Verhaltensweise auf Instagram zu zeigen kann deinem Ruf auch schaden, wenn du bereits eine beträchtliche Anzahl von Anhängern gesammelt hast.

english_section_name: Interacting With Your Followers

summary: Sei kreativ. Poste optisch ansprechende Bilder. Poste unterhaltsame Inhalte. Poste herzerwärmende Inhalte. Nutze interessante Kompositionen bei deinen Aufnahmen. Wechsle die Filter mit denen du arbeitest. Verwende eine App für Collagen. Ziehe auch Bearbeitungs-Apps von Drittparteien in Erwägung.

document: Einer der einfachsten Wege, um eine rasch sinkende Anzahl von Likes bei jedem deiner Fotos zu sehen, ist wieder und wieder dieselben Inhalte zu veröffentlichen. Auf der anderen Seite ist konsequent umwerfende, interessante Bilder zu posten, die aus den anderen Beiträgen herausstechen, die Instagram-Nutzer jeden Tag zu Gesicht bekommen, eine großartige Möglichkeit, um bemerkt zu werden. Probiere etwas Neues mit jedem Foto zu machen — wenn deine Anhänger nicht wissen, was als nächstes kommt, ist es wahrscheinlicher dass sie dran bleiben und weiter deine Fotos liken! In den übrigen Schritten dieses Abschnittes werden wir ein paar Veröffentlichungsstrategien erforschen, die dir helfen können, einen guten Ruf zu erwerben, als ein Instagram-User von hoher Qualität. Man sollte aber dennoch im Hinterkopf behalten, dass es keinen "richtigen" Weg gibt, Instagram zu nutzen — die beliebtesten User sind oft jene Leute, die Instagram auf eine neue, aufregende Art verwenden, an die andere bisher nicht gedacht haben. Egal was der Gegenstand deines Fotos ist, Leute  auf Instagram neigen dazu, eine positive Reaktion auf Bilder zu zeigen, die strahlende Farben und interessante Kontraste aufweisen — in anderen Worten, auf schöne Bilder! Es besteht fast überall die Möglichkeit, mit deiner Handykamera Schönheit einzufangen, halte also deine Augen auf nach auffallenden Motiven in deiner Umwelt. Unten sind nur ein paar wenige Ideen für optisch ansprechende Fotos, die sich oft auf Instagram gut machen (es gibt aber viele, viele mehr)  Exotische Schauplätze (ein Urlaub oder ein Ausflug sind eine gute Gelegenheit, um ein paar ambitionierte Aufnahmen für Instagram zu schießen) Aufnahmen in der Wildnis Strände Sonnenuntergänge Interessante Spiegelungen Stadtansichten Nahaufnahmen von bunten Motiven (wie Blumen, Gemälde, usw.) Schön gebaute Gegenstände oder Güter (wie Autos, Musikinstrumente, usw.) Köstlich aussehendes Essen Humor funktioniert bei fast jedem — ein wirklich lustiger Beitrag kann ein Magnet für Likes werden (oder sogar eine Sensation, die rasend schnell bekannt wird), wenn er genug Sichtbarkeit erreicht. Wenn User immer wieder etwas auf deiner Instagram-Seite finden, das sie zum Lachen bringt, solltest du ziemlich schnell eine Menge Likes einholen. Weiter unten sind nur ein paar Ideen von Dingen, die du posten könntest um dein Konto ins Laufen zu bringen:  Videos mit Streichen (eine alte Internetresource) Bilder von lustigen/auffallenden Kostümen oder Outfits Fotos von amüsanten/peinlichen Unterhaltungen in sozialen Medien Alberne visuelle Wortspiele Parodien der Instagram-Kultur (d.h. Absichtlich eitle Selfies, protzig "künstlerische" Schüße usw.) Eine andere Möglichkeit, deinem Publikum Likes zu entlocken, ist es zu Tränen zu rühren. Bilder mit süßem, liebenswerten oder nostalgischem Inhalt können manchmal enorm beliebt werden, probiere also ein paar der folgenden Ideen zu deinem Repertoire hinzuzufügen:  Familienfotos Fotos von süßen Tieren Fotos von Babys Inspirierende Fotos Kostbare Momente mit einem Partner (nimm dich in Acht davor, kitschig oder nach Aufmerksamkeit heischend rüber zu kommen) Alt/neu Vergleichsfotos (z.B. ein Foto von dir mit deinen Freunden im Alter von 14 Jahren gegenübergestellt mit einem Foto von denselben Leuten 10 Jahre später) Es geht nicht nur darum, was du aufnimmst, sondern auch wie du es machst! Wenn du kannst solltest du versuchen, in deine Instagram-Aufnahmen genau so viel Zeit und Aufmerksamkeit zu investieren wie du es bei einem professionellen Aufnahme auch machen würdest. Für manche Aufnahmen, wie Bilder von Gegenständen in Bewegung oder Live-Programmen, könnte das nicht möglich sein, aber bei unbeweglichen Objekten gibt es keinen Grund, sich nicht die Zeit zu nehmen und eine interessante Aufnahme zusammen zu stellen. Weiter unten sind ein paar grundlegende Tipps, die du in Betracht ziehen solltest wenn du Fotos machst.  Halte das Hauptmotiv im Mittelpunkt. Andere Objekte im Bild können manchmal ruhig außerhalb des Fokus liegen, für einen interessanten Kontrast — das liegt bei dir. Achte darauf, dass dein Objekt gut beleuchtet, aber nicht zu hart beleuchtet ist. Grelles Licht von fluoreszenten Lampen oder der Sonne kann einem Objekt einen unangenehmen Glanz geben. Hinzu kommt, dass es schwer sein kann, teilweise beleuchtete Objekte in einer dunklen Umgebung festzuhalten (obwohl der Effekt, wenn du es zustande bringst, eindrucksvoll sein kann). Spiele mit Nahaufnahmen und Weitwinkelaufnahmen. Sieht dein Objekt aus ein paar Metern oder ein paar Zentimetern Entfernung beeindruckender aus? Probiere die Position des Hauptmotives innerhalb des Bildes zu verändern. Sieht es am besten im Mittelpunkt der Aufnahme aus oder am Rand? Instagram ist berühmt für seine Filter. Obwohl viele Fotos auch ohne Filter gut aussehen, ist einen Filter anzuwenden oft eine einfache Möglichkeit, deine Bilder dramatischer oder interessanter erscheinen zu lassen, ohne die Aufnahme neu schießen zu müssen. Am besten ist daran, dass es Dutzende Filter gibt, die dir bei Instagram kostenlos zur Verfügung stehen — wähle einfach vor der Veröffentlichung einen aus, von dem du meinst, dass er die Stimmung deines Bildes am besten unterstreichen wird.  Beachte aber, dass deine Profilseite, wenn du immer und immer wieder dieselben Filter verwendest, eine uninteressante, eintönige Atmosphäre bekommen könnte, versuche also von Zeit zu Zeit zu variieren. Wähle nicht einfach nur Filter und veröffentliche. Lass dir Zeit, denke darüber nach welchen Effekt du erreichen willst und experimentiere. Ein Filter könnte besser zu einem bestimmten Bild passen als zu einem anderen. Es gibt von einigen Drittparteien – und seit neuestem auch von Instagram selbst – Apps, die man herunterladen kann für genau diesen Zweck — um spannende Collagen auf Instagram zu posten. Viele Apps für Fotocollagen sind kostenlos und erlauben dir, aus einer ganzen Spannbreite von Rahmen zu wählen. Wenn du das nicht bereits getan hast solltest du versuchen, eine dieser Apps auszuprobieren um deinem Instagram-Profil etwas Schwung zu geben — du könntest es sogar lieben! Ein guter Ratschlag, um Collagen von hoher Qualität zu erstellen, ist Fotos zu wählen die in einem thematischen Zusammenhang irgendeiner Art stehen. Zum Beispiel könntest du eine Collage nutzen, um stolz eine Reihe von Bildern zu zeigen, die du beim Kuchen backen geschossen hast, wobei ein Bild die Zutaten zeigt, eines dich beim Rühren, ein anderes dich wo du den Teig in den Ofen schiebst, und so weiter. Manchmal bringen es die voreingestellten Filter und Bearbeitungsmöglichkeiten von Instagram einfach nicht. Apps von anderen Herstellern können dir mehr Optionen bieten um deine Fotos auffallen zu lassen, wenn du Instagram also häufig nutzt, könnte das eine gute Verwendung deines Gerätespeichers sein. Ein paar der beliebtesten Bearbeitungs-Apps sind Photo Editor von Aviary, Afterlight, Bokehful und Overgram.

english_section_name: Posting Likeable Photos

summary: Schränke insgesamt die Anzahl deiner "Selfies" ein. Halte dich an kühlere und erdigere Farbtöne. Verringere deinen Verlass auf Filter. Verwende erfinderische Kompositionen für deine Selfies.

document: "Selfies" (Bilder, die von dir aufgenommen sind und dich zeigen) sind beliebt auf Instagram — sieh dir einmal die Suchseite an und die Chancen werden nicht schlecht stehen, dass du welche entdeckst. Dennoch werden diejenigen die dir folgen, außer du bist ein hinreißender Promi, oft verärgert sein, wenn alles was sie auf deinem Profil sehen dein Gesicht ist, meide es also zu viele Bilder von dir selbst zu posten. Ein Selfie oder auch zwei sind in Ordnung von Zeit zu Zeit, es aber die ganze Zeit so zu machen könnte dich eitel oder selbstverliebt erscheinen lassen, was sich negativ auf die Anzahl deiner Likes auswirken kann. In diesem Abschnitt werden wird dir ein paar Ratschläge geben, um eine Menge Likes mit den Selfies zu erhalten, die du tatsächlich machst. Behalte den ersten Punkt aber vor Augen — egal wie gut deine Selfies sind, zu viele zu machen ist keine gute Idee. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Farbkombinationen Selfies im Durchschnitt beliebter machen. Insbesondere kühle Töne wie blau oder lila und erdige Töne wie hellbraun, beige, gedecktes orange und so weiter machen sich besonders gut. Helle Farben auf der anderen Seite, wie rot, gelb, pink und so weiter scheinen im Durchschnitt weniger gut anzukommen. Manchmal sind die besten Selfies diejenigen, die dich tatsächlich so zeigen wie du bist. Ein Selfie ohne einen störenden, übermächtigen Filter zu posten kann deine Beliebtheit steigern, wenn es dazu beiträgt andere zu überzeugen, dass du nicht besonders eitel bist was dein Aussehen anbelangt. Tatsächlich hat man herausgefunden, dass, abgesehen von jenen mit dem "Willow" schwarz-weiß Filter, im Durchschnitt die Selfies ohne Filter die beliebtesten waren. Manchmal kannst du damit davonkommen, viele Selfies zu posten, wenn die Selfies selber auf eine interessante Art aufgenommen sind. Mit der Anordnung der Bilder zu spielen kann hier helfen — du könntest  zum Beispiel ausprobieren, deine wundervollen Augen zur Geltung zu bringen, indem du eine Nahaufnahme deiner Iris postest, oder du könntest Werbung für das neue Lipgloss machen das dir so gut gefällt, indem du ein Selfie postest, dass nur dein Gesicht von der Nase abwärts zeigt. Es liegt bei dir — es gibt keinen "richtigen" Weg, ein kreatives Selfie zu machen, nutze also deine Fantasie!

english_section_name: Posting Selfies Intelligently

summary: Poste oft, aber nicht ständig. Poste Fotos zu stark frequentierten Zeiten. Ziehe in Betracht deinem Konto eine bestimmte Thematik zu geben. Mache auch auf anderen sozialen Netzwerken Werbung für dich.

document: Idealerweise, um die meist möglichen Likes zu erhalten, solltest du versuchen, einen konstanten Fluss von Inhalten an den meisten Tagen (wenn nicht an jedem Tag) zu bieten. Etwa zwei oder drei Fotos täglich zu posten (mit zumindest ein paar Stunden zwischen jedem Foto) sollte dafür sorgen, dass die meisten deiner Anhänger jedes Mal wenn sie sich einloggen etwas Neues von dir sehen. Du solltest aber dennoch nicht zu oft posten, besonders wenn du dadurch gezwungen bist uninteressante Sachen hochzuladen. Wenn du das tun würdest könnte das den Feed deiner Anhänger mit einer großen Anzahl an mittelmäßigen Fotos überfluten, was sie überzeugen könnte dir besser nicht mehr zu folgen. Du solltest es meiden, Fotos zu veröffentlichen zu einer Zeit, wenn deine Zielgruppe tief schläft. Ein guter Grundsatz ist es, zu versuchen morgens zu posten, während der Mittagszeit und/oder nach dem Abendessen, da viele Leute gerne soziale Netzwerke besuchen bevor sie in den Tag starten oder während einer Auszeit. Das wird gewöhnlicherweise dafür sorgen, dass du die größtmögliche Aufmerksamkeit erreichst.  Es ist auch eine gute Idee es zu meiden, am Freitag- oder Samstagabend zu veröffentlichen, da die meisten Leute zu diesen Zeiten mit ihren Freunden oder ihrer Familie beschäftigt sind. Wenn du international bekannt bist, solltest du beachten dass deine Anhänger in anderen Zeitzonen ganz andere Zeitpläne haben werden als du, aufgrund der Zeitverschiebung. Ein gutes Thema oder eine "Masche" zu haben kann es viel einfacher machen, dein Instagram-Profil beliebt werden und Likes sammeln zu lassen. Idealerweise sollte dieses Thema etwas mit deinen Interessen zu tun haben — wenn du mit Muscle-Cars zu tun hast, könnten Fotografien von Autos dein Ding sein, während du dich wenn du ein Hundetrainer bist mit süßen Haustiervideos profilieren könntest. Dein Thema ist hierbei aber nicht etwas, an das du dich zu 100 % halten musst - es ist aber eine gute Art, von Anfang an ein potentielles Publikum für deine Seite zu schaffen. Warum sollst du dich auf deine Präsenz auf Instagram verlassen, um Likes zu besorgen? Instagram-Posts auch in anderen sozialen Netzwerken zu veröffentlichen, in denen du aktiv bist, ist ein guter Weg um schnell bemerkt zu werden und aus der Internet-Präsenz die du bereits an anderer Stelle aufgebaut ist Nutzen zu schlagen. Das Beste von allem ist, dass das ziemlich einfach zu machen ist — nimm einfach ein Bild oder Video wie du es sonst auch tun würdest und wenn du auf die Seite gelangst, wo du eine Beschreibung eingeben kannst, klickst du auf die Auswahlmöglichkeiten unter der Überschrift "Teilen", um deinen Inhalt von Instagram auch in anderen Netzwerken zu teilen. Wenn es das erste Mal ist dass du das machst, musst du eventuell deine Anmeldedaten zu den anderen Seiten eingeben.

english_section_name: Maximizing Your Appeal


summary: Gestehe dir zu, zu trauern. Tu, was du willst. Brich den Kontakt zum Ex ab. Schreib drauf los. Lass dich nicht zu sehr ablenken. Setz dir Ziele. Pflege deine Beziehung zu Leuten, die gut für dich sind und distanziere dich von denen, die es nicht sind. Akzeptiere deine Situation.

document: Um dich selbst nach einer Trennung wiederzufinden, musst du erst einmal die Beziehung und die Person, die du während der Beziehung warst, loslassen.  Lass dir so viel Zeit, wie du zum Trauern benötigst. Es führt kein Weg daran vorbei und so sehr du auch deine Gefühle zu ignorieren versuchst, irgendwann werden sie wieder zum Vorschein kommen. Gefühle herunterzuschlucken und sich nicht mit ihnen auseinanderzusetzen hält dich nicht nur davon ab, wirklich loszulassen. Je länger du sie zurück hältst, desto verheerender wird es, wenn deine Gefühle wieder an die Oberfläche kommen (und das werden sie). Sich selbst neu zu entdecken bedeutet auch, die Dinge zu tun, auf die du wirklich Lust hast.  Finde wieder zu dir, indem du Dinge tust, die dir Spaß machen. Ob das ist, laufen zu gehen, ein langes Bad zu nehmen oder schlechte Filme oder Serien zu schauen, ist egal. Tu es! Aber versuche, dich nicht zu sehr darin zu suhlen. Versuch nicht, dich gezwungen von deinen Gefühlen abzulenken oder dich vor der Welt zu verstecken. Dadurch läufst du nur Gefahr, weiter zu stagnieren. Lass dir stattdessen die Zeit, die du brauchst, um darüber hinwegzukommen – das können ein paar Tage oder ein paar Wochen sein – aber sehr ehrlich mit dir und lass los, wenn die Zeit dafür richtig ist. Wenn ihr im Guten auseinander gegangen seid, musst du die Person nicht für immer aus deinem Leben fernhalten. Du solltest aber mindestens für ein paar Monate Abstand nehmen und an dir selbst arbeiten.  Wenn die Beziehung im Schlechten geendet ist und der Kontakt zu deinem Ex nur schmerzvolle Erinnerungen hervorruft, solltest du erst einmal den Kontakt abbrechen. Auch wenn die Beziehung nicht schlimm geendet ist, brauchst du zunächst Zeit, um dich mit dir selbst zu beschäftigen. Sonst wirst du nur konstant daran erinnert, wer du während der Beziehung warst. Wenn du das Gefühl hast, von Erinnerungen und Gedanken an die Beziehung überwältigt zu werden, versuch einfach, drauf los zu schreiben, um den Ballast abzuwerfen.  Freies Schreiben bedeutet, sich hinzusetzen und – wie bei einem „Stream of Consciousness“ – alles niederzuschreiben, das einem in den Sinn kommt. Versuch nicht, es zu kontrollieren oder zu sehr zu steuern. Es spielt auch keine Rolle, ob es grammatikalisch korrekt ist oder nicht. Leg dich auf einen bestimmten Zeitraum fest – 5, 10 oder 15 Minuten – und schreibe genau so lange ohne Pause. Freies Schreiben ist gut, um Gedanken und Gefühle loszuwerden und Dampf abzulassen, ohne lange darüber nachdenken zu müssen. Etwas aufzuschreiben hilft auch dabei, Abstand zu Gedanken und Gefühlen zu bekommen und rückt sie in ein neues Licht. Wir verlieren uns leicht selbst, wenn wir uns zu sehr von anderen Menschen oder Dingen ablenken lassen. Verbring etwas Zeit allein. Es mag simpel klingen, aber wenn du wieder zu dir selbst finden willst, musst du erst einmal aufhören, dir selbst aus dem Weg zu gehen.  Verbring Zeit mit dir und konzentriere dich auf das, was du gerade tust. Wenn du das Badezimmer sauber machst, mach das Badezimmer sauber. Lass das Radio oder den Fernseher aus, bleib bei einer Tätigkeit und lass dich nicht durch andere Sachen aus dem Konzept bringen. Am Anfang kann es dir durchaus schwer fallen, besonders wenn du dich bisher sonst immer abgelenkt hast, wenn möglich. Für gewöhnlich tut man das, um sich weniger mit sich selbst, seinen Schwächen und Emotionen auseinandersetzen zu müssen. Gestehe dir deine Gefühle ein und lass sie zu. Wenn du nicht versuchst, dagegen anzukämpfen, werden sie sich irgendwann auflösen. Wenn du dich verloren fühlst und keine Richtung hast, ist es besonders wichtig, dass du dir Ziele setzt, um einen Sinn zu finden, nicht im Selbstmitleid zu versinken.  Setz dir sowohl große, langfristige als auch kleinere, kurzfristige Ziele. Bei den großen Zielen kannst du dir einfach überlegen, wo du gerne in einem oder fünf Jahren sein möchtest. Schreib sie auf, um sie dir immer wieder verinnerlichen zu können. Wenn du z.B. innerhalb von fünf Jahren nach Paris ziehen oder einen Marathon gewinnen willst, schreib es auf und schau es dir täglich an. Ergreife aktiv Gelegenheiten, die dir dabei helfen können, dein Ziel zu erreichen. Bei den kurzfristigen Zielen kannst du Dinge aufschreiben, die leicht zu erreichen aber dennoch wichtig sind, z.B. drei Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder zwei Mal die Woche zu meditieren. Die kurzfristigen Ziele zu erreichen, wird dir ein Gefühl von Fortschritt und Errungenschaft geben. Freunde können eine große Stütze bei der Selbstfindung sein.  Geh auf Abstand zu Leuten, die dich herunterziehen, ob es Freunde, Partner oder Familienmitglieder sind. Sich mit Leuten zu umgeben, die einen ständig spüren lassen, dass man ungenügend ist, wird dich auf Dauer nur herunterziehen. Wenn es eine negative Person in deinem Leben gibt, von der du dich nicht fernhalten kannst, gehe mental auf Abstand. Ob es ein Chef, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, lass sie in Ruhe, so weit es geht und mach dir bewusst, dass ihre Negativität dir gegenüber nur ein Ausdruck ihrer eigenen Unzulänglichkeiten ist. Umgebe dich mit Leuten, die dich so akzeptieren und schätzen, wie du bist und die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben und vor denen du dich nicht verstellen musst. Während du dich von den schmerzhaften Erinnerungen zu lösen beginnst, wirst du herausfinden, dass deine Vergangenheit nicht deine Zukunft definieren muss. Deine Vergangenheit kann nur so viel beeinflussen, wie du zulässt. Konzentriere dich darauf, wohin du mit deinem Leben willst.

english_section_name: Rediscovering Yourself after a Breakup

summary: Erinnere dich an einen Zeitpunkt in deinem Leben, als du glücklich und zufrieden warst und dich wie du selbst gefühlt hast. Achte darauf, was dein Interesse weckt. Achte darauf, was dich aufregt oder stört. Achte darauf, wann du dich unecht fühlst. Führe ein Tagebuch. Trainiere deine Aufmerksamkeit. Pflege deine Beziehung zu Leuten, die gut für dich sind und distanziere dich von denen, die es nicht sind. Hab einen Notfallplan.

document: Welche Momente kommen dir in den Sinn und was haben sie gemeinsam? Gehe Aktivitäten nach, die dich mit diesen Zeiten verbinden, als es dir gut ging. Achte während deines Alltags darauf, was deine Aufmerksamkeit erregt und dich interessiert. Wenn du Dingen nachgehst, die du wirklich genießt, wird dich das mehr mit dir selbst verbinden und erfüllen.  Evtl. erfüllen dich Tätigkeiten, bei denen deine Kreativität etwas zum Einsatz kommt (Emails schreiben oder Tagebuch führen) oder deine Aufmerksamkeit steigt schlagartig, wenn du jemanden im Fernsehen über Quantenphysik sprechen hörst. Was auch immer es ist, notiere es und geh dem später aktiv nach. Such nach Büchern, Internetseiten, Dokumentationen usw. zu dem Thema. Ignoriere die kleinen Dinge und konzentriere dich auf das, was dich wirklich länger als ein paar Minuten stört. Dir werden zwischen den verschiedenen Dingen, die dich stören und aufregen, vermutlich Gemeinsamkeiten bemerken, die es dir ermöglichen, den Ursprung deiner Abneigung zu ergründen.  Wenn du z.B. feststellst, dass es dich sehr stört, wenn Menschen auf anderen herumhacken oder sie niedermachen, ist das vermutlich ein Indiz dafür, dass du fürsorgliche und nette Menschen in deinem Umfeld brauchst und/oder vielleicht gerne Menschen hilfst. Wenn du längere Zeit nichts Kreatives (Singen, Tanzen, Schreiben, Zeichnen etc.) gemacht hast und feststellst, dass du gereizt bist, spielt Kreativität vermutlich eine wichtige Rolle für deine persönliche Zufriedenheit. Sei dir im Klaren, dass Menschen andere oft für Dinge verurteilen, mit denen sie selbst Probleme haben oder unsicher sind. Wenn du Leute, die Luxusautos fahren, dafür verurteilst, oberflächlich und verschwenderisch zu sein, solltest du darüber nachdenken, ob du nicht auch selbst stolz, extravagant oder angeberisch bist. Aus welchen Gründen hast du Probleme mit so etwas? Achte darauf, in was für Situationen dich das unangenehme Gefühle beschleicht, eine falsche Rolle zu spielen mit dem was du denkst, sagst und tust.  Notiere dir im Kopf oder (noch besser) auf einem Zettel, woran du dieses Gefühl fest machst. Denk darüber nach, welche Ängste oder Sorgen dieses Gefühl hervorrufen. Was fördert das unechte Benehmen? Angst vor Zurückweisung? Langweilen dich die Leute in deinem Umfeld? Fühlst du dich nicht gebührend gewürdigt? Denk darüber nach, wie du die Überzeugungen oder Ängste umgehen kannst, die dich dazu bringen, dich zu verstellen. Wenn es die Angst vor Zurückweisung ist, arbeite daran, dich selbst zu akzeptieren, wie du bist. Wenn du das tust, wird die Sorge, ob dich andere akzeptieren oder nicht, nicht mehr der bestimmende Faktor dafür sein, wie du vor anderen auftrittst. Ein Tagebuch gibt dir die Möglichkeit, noch einmal das Erlebte und deine Gefühle und Gedanken dazu zu reflektieren. Außerdem kannst du so auch erkennen, ob es wiederkehrende Dinge gibt, die dir wichtig sind.  Schreib alles Mögliche in dein Tagebuch. Verwende jedes Mal ein paar Zeilen darauf, darüber nachzudenken, welche Ziele du im Leben hast und wovon du gerne noch mehr hättest, ob das mehr Zeit mit deiner Familie oder mehr Zeit zum Malen ist. Versuche, regelmäßig in dein Tagebuch zu schreiben. Je öfter du Einträge schreibst, desto leichter wird es sein, wiederkehrende Aspekte zu bemerken. Wenn du eine größere Zahl an Einträgen geschrieben hast, lies sie noch einmal und versuche, Gemeinsamkeiten zu erkennen in Bezug auf deine Wünsche, Ängste usw. Versuche, für die Probleme, die immer wieder in deinen Einträgen auftauchen, Lösungen zu finden und mehr von dem einzubringen, was dir im Leben gefällt und Spaß macht. Aufmerksamkeitsübungen sind sehr hilfreich bei der Selbstfindung und können dir helfen, zu realisieren wer du bist oder sein willst. Praktiken wie Meditation, Yoga und Tai Chi sind alle gut, um die eigene Achtsamkeit und das Bewusstsein für die verschiedenen Aspekte der eigenen Persönlichkeit zu trainieren. Freunde können eine große Stütze bei der Selbstfindung sein.  Geh auf Abstand zu Leuten, die dich herunterziehen, ob es Freunde, Partner oder Familienmitglieder sind. Sich mit Leuten zu umgeben, die einen ständig spüren lassen, dass man ungenügend ist, wird dich auf Dauer nur herunterziehen. Wenn es eine negative Person in deinem Leben gibt, von der du dich nicht fernhalten kannst, gehe mental auf Abstand. Ob es ein Chef, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, lass sie in Ruhe, so weit es geht und mach dir bewusst, dass ihre Negativität dir gegenüber nur ein Ausdruck ihrer eigenen Unzulänglichkeiten ist. Umgebe dich mit Leuten, die dich so akzeptieren und schätzen, wie du bist und die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben und vor denen du dich nicht verstellen musst. An Tagen, an denen du einfach keinen Kontakt zu dir selbst oder deiner Umwelt hast, ist es gut, wenn du ein paar Strategien hast, dich aus dem Loch zu holen, wenn du dich verloren fühlst. Hier sind ein paar Ideen:  Eine Playlist mit Songs, die dir Selbstvertrauen geben und dich wieder „zu dir bringen“. Es muss keine besonders lange Liste sein; es ist vielleicht sogar besser, wenn du eine Handvoll Songs dafür aussuchst, die dir besonders viel bedeuten. Hör sie dir in solchen Situationen an. Eine Person, mit der du über so etwas reden kannst. Einen engen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem du über solche Probleme reden kannst, zu haben, kann sehr hilfreich sein. Vertrau dich dieser Person an und hol dir Rat ein. Einen anderen Blickwinkel auf deine Probleme einzunehmen, ist eine gute Methode, um eine Lösung dafür zu finden. Sei im Umkehrschluss ebenfalls für diese Person da, wenn sie es braucht. Ehrlichkeit. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine unechte Rolle spielst, ist Ehrlichkeit zu dir selbst einer der effektivsten Wege, sich das klarzumachen. Atme durch und versuche, deine Probleme mit etwas Abstand zu betrachten. Frag dich, was du gerade wirklich willst oder was du wirklich fühlst. Beantworte diese Frage aufrichtig und versuche dem Folge zu leisten.

english_section_name: Rediscovering Yourself if You Feel Inauthentic

summary: Finde heraus, was dir fehlt. Überlege dir genau, welche Leute oder Ereignisse dazu beigetragen haben könnten, einen Teil von dir zu verlieren. Trainiere deine Aufmerksamkeit. Pflege deine Beziehung zu Leuten, die gut für dich sind und distanziere dich von denen, die es nicht sind. Verbringe Zeit mit dir selbst. Setze dir Ziele. Sei geduldig.

document: Reflektiere deine Lage und denke darüber nach, warum du das Gefühl hast, dass dir etwas fehlt und was du dazu beigetragen haben könntest. Die folgenden Fragen sind gut, wenn man darüber nachdenken oder – noch besser – schreiben will, was einem fehlt:  Wer bin ich? Gefällt mir, wer ich bin? Welchen Teil meiner selbst hab ich verloren? Wann und warum ist er verloren gegangen? Wonach strebe ich? Was waren meine Träume, als ich jünger war? Was waren meine Leidenschaften? Wie sollte mein Leben meinen Wünschen nach jetzt aussehen? In einem Jahr? In fünf Jahren? Was sind meine Werte? Was schätze ich am meisten? Was stimmt mich glücklich und zufrieden? Nutze deine Antworten auf diese Fragen, um herauszufinden, was in deinem Leben nicht funktioniert. Wenn du z.B. wert auf Mut, Ehrlichkeit und Güte legst, dich aber in einem Job oder sozialen Umfeld befindest, wo Geld und Erfolg im Mittelpunkt stehen, könnte dieser Widerspruch einer der Gründe für deine Unzufriedenheit und das Gefühl der Entfremdung sein, das du verspürst. Reflektiere deine Erinnerungen, um es herauszufinden.  Bist du als Kind mit der Überzeugung erzogen worden, dass Fantasie und Tagträume nutzlos sind? Denk an alle Dinge, die physisch, mental und emotional schwere Auswirkungen auf dein Leben hatten. Ruf dir zuerst die offensichtlichsten in Erinnerung und geh sie nach und nach durch, bis hin zu den kleineren, unwahrscheinlicheren Ereignissen in deinem Leben. Faktoren, die man dabei berücksichtigen sollte, sind: Besondere Ereignisse (sowohl positiv als auch negativ) Zwischenmenschliche Beziehungen (Freunde, Familie, Partner) Berufe, in denen du gearbeitet hast Veränderungen im Leben Unfälle Gesundheitliche Probleme Kindheitserinnerungen (positive und negative) Verlust In eine unangenehme Rolle gedrängt werden Gezwungen sein, über dich selbst zu lügen Denk daran, dass es bei der Reflexion solcher Erinnerungen und Gedanken nicht darum geht, etwas oder jemanden zu finden, worauf du die Schuld für deine Situation abladen kannst. Es geht darum, zu verstehen, wo dein Leben eine falsche Abbiegung genommen hat und wie du das zurückerlangst, was du verloren hast. Aufmerksamkeitsübungen sind sehr hilfreich bei der Selbstfindung. Praktiken wie Meditation, Yoga und Tai Chi sind alle gut, um die eigene Achtsamkeit und das Bewusstsein für die verschiedenen Aspekte der eigenen Persönlichkeit zu trainieren. Freunde können eine große Stütze bei der Selbstfindung sein.  Geh auf Abstand zu Leuten, die dich herunterziehen, ob es Freunde, Partner oder Familienmitglieder sind. Sich mit Leuten zu umgeben, die einen ständig spüren lassen, dass man ungenügend ist, wird dich auf Dauer nur herunterziehen. Wenn es eine negative Person in deinem Leben gibt, von der du dich nicht fernhalten kannst, gehe mental auf Abstand. Ob es ein Chef, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, lass sie in Ruhe, so weit es geht und mach dir bewusst, dass ihre Negativität dir gegenüber nur ein Ausdruck ihrer eigenen Unzulänglichkeiten ist. Umgebe dich mit Leuten, die dich so akzeptieren und schätzen, wie du bist und die dich unterstützen. Verbringe Zeit mit Leuten, die dir ein gutes Gefühl geben und vor denen du dich nicht verstellen musst. Wenn du dich ständig von deinen Gefühlen und Gedanken ablenkst, ist es leicht, sich selbst zu verlieren. Es ist verlockend, anstrengende oder schmerzhafte Gedanken von sich fernzuhalten, indem man immer irgendetwas macht, liest oder hört.  Wenn du dich wieder mit dir selbst verbinden willst, ist es wichtig, dass du solchen Gedanken und Gefühlen nicht aus dem Weg gehst. Zugegebenermaßen, es wird am Anfang unangenehm und anstrengend sein, sich hinzusetzen und in aller Ruhe nachzudenken. Vermutlich wirst du mit Erinnerungen und Gefühlen konfrontiert werden, denen du seit längerem ausgewichen bist, doch wenn du sie erst einmal anerkannt hast und nicht versuchst, davor wegzurennen, werden sie schon schnell viel kleiner und leichter zu bewältigen erscheinen.  Gönne dir jeden Tag 5-10 Minuten, um dich in aller Ruhe hinzusetzen. Ob auf dem Sofa im Wohnzimmer, einem Schaukelstuhl, der Terrasse oder unter deinem Lieblingsbaum – lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen. Wenn du dir deine eigenen Ziele setzt, anstatt sie dir von anderen vorgeben zu lassen, wird es dir viel leichter fallen, herauszufinden, wer du wirklich bist und was du erreichen willst.  Setze dir sowohl lang- als auch kurzfristige Ziele. Wo willst du in einem Jahr oder in fünf Jahren sein? Willst du dir selbst und anderen gegenüber nachsichtiger sein? Willst du mit deinem Leben und deinem Job zufrieden sein? Mach daraus langfristige Ziele. Setze dir ein paar kurzfristige und konkretere Ziele, um ein Gefühl von Fortschritt und Errungenschaft zu erlangen. Sie sollten machbar sein und evtl. mit deinen langfristigen Zielen harmonieren. Wenn du z.B. auf längere Sicht ruhiger und entspannter werden willst, könntest du dir als eines deiner Zwischenziele setzen, dass du einen Monat lang vier Mal die Woche meditierst oder zwei Monate lang drei Mal die Woche Tagebucheinträge verfasst. Notiere deine Ziele und hänge sie irgendwo auf, wo du sie ständig siehst, um dich immer wieder daran zu erinnern. Sich wiederzufinden und zu reflektieren, kann sehr schwer und herausfordernd sein und sich lange hinziehen.  Lass dich nicht davon entmutigen, wenn du nicht sofort eine Offenbarung hast. Setz dich nicht unter Druck und lass dir genügend Zeit. Du musst nicht unbedingt eine bestimmte Antwort finden. Mach dir bewusst, dass dieser Prozess nicht einfach abgeschlossen und zu den Akten gelegt werden kann.

english_section_name: Rediscovering Yourself if it Feels Like Part of You is Missing


summary: Bürste Salz mit einem feuchten Tuch auf den Fleck, um ihn weg zu reiben. Stelle eine Paste aus Backsoda her, um sie an gelben Verfärbungen anzuwenden. Reibe Zitronensaft in das Plastik und lasse die Flecken von der Sonne entfernen. Probiere im Handel erhältliche Produkte aus, um zu sehen, ob eines davon gut funktioniert. Wasche das Plastik gründlich, um die Scheuermaterialien zu entfernen.

document: Befeuchte ein Tuch oder Stück Stoff mit warmem Wasser. Streue Salz über das ganze Tuch oder schütte Salz direkt auf das Plastik. Verwende das Tuch, um das Salz in das Plastik zu reiben, damit es hilft, den Fleck zu entfernen. Reibe weiter, bis du siehst, dass der Fleck weggeht. Spüle das Plastik mit sauberem Wasser ab, wenn du fertig bist. Schütte etwas Backsoda in eine kleine Tasse oder einen ähnlichen Behälter. Füge langsam Wasser hinzu und mische es mit dem Backsoda, bis sich eine Paste bildet. Du kannst die Paste mit Backsoda direkt auf das Plastik auftragen und es ein paar Stunden lang einwirken lassen. Verwende einen Schwamm oder ein Papiertuch, um die Paste in den Fleck zu reiben, bevor du sie abspülst. Schneide eine frische Zitrone mit einem Messer in zwei Hälften und fange an, mit der Zitrone über das Plastik zu reiben, sodass der Saft die Verfärbung bedeckt. Bringe das Plastik nach draußen und lasse es ein paar Stunden oder bis zu einem ganzen Tag in der Sonne stehen. Das Sonnenlicht sollte helfen, die gelben Flecken zu entfernen. Achte darauf, den Zitronensaft in die Ecken und Enden des verfärbten Plastikstücks zu reiben, wie in die gelben Spuren auf einem Schneidbrett. Manche Reinigungsprodukte, die du im Baumarkt oder in großen Geschäften kaufen kannst, wirken gut gegen gelbe Verfärbungen. Suche nach Produkten, die auf die Art von gelben Flecken abzielen, die dein Plastik hat, um zu sehen, ob ein bestimmtes chemisches Produkt funktionieren könnte. Befolge die Anweisungen, die oft beinhalten, dass du ein Papiertuch oder Stofftuch verwendest, um das Produkt in die Flecken zu reiben. Ein Schmutzradierer kann manchmal gegen gelbe Flecken wirken, ebenso wie viele Reinigungspulver. Verwende sauberes laufendes Wasser und Seife, wenn du möchtest, um die Reinigungsflüssigkeiten und/oder – pasten zu entfernen. Wenn der Fleck beim ersten Mal nicht entfernt wurde, kannst du dieselbe Vorgehensweise wiederholen und das Plastik erneut schrubben.

english_section_name: Scrubbing the Stains

summary: Bedecke die Flecken mit Reinigungsalkohol, um sie aufzulösen. Löse Tabletten für Zahnprothesen in heißem Wasser auf, um die Verfärbung zu beheben. Probiere aus, Bleiche als starkes Produkt zum Weißen anzuwenden. Verwende Weißweinessig, wenn du bei der Anwendung von Bleiche Bedenken hast. Bedecke das Plastik mit Wasserstoffperoxid, um die Verfärbung zu beheben. Spüle das Plastik gründlich ab, um die Flüssigkeit zu entfernen.

document: Wenn die gelben Flecken in einem Plastikbehälter sind, kannst du Reinigungsalkohol hineinschütten und ihn ein paar Minuten lang einwirken lassen. Wenn das Stück Plastik keine Flüssigkeit halten kann, schütte den Reinigungsalkohol in einen anderen Behälter und lege das Stück aus Plastik hinein.  Spüle das Plastikstück mit Seife und Wasser ab, nachdem du den Reinigungsalkohol weggeschüttet hast. Wenn du keinen Reinigungsalkohol hast, kannst du Handdesinfektionsmittel auf dieselbe Weise verwenden. Kaufe Tabletten für Zahnprothesen und löse zwei Tabletten in heißem Wasser auf. Schütte die Mischung in oder auf das verfärbte Plastik und lasse sie einwirken, bis die Flecken weg sind. Spüle das Plastik mit Seife und Wasser ab. Du kannst auch Aspirin als Ersatz für Tabletten für Zahnprothesen verwenden, sie wirken auf ähnliche Weise. Mische 15 ml Bleiche mit je 240 ml Wasser. Bedecke das Plastik mit der Bleichelösung und lasse es 1-2 Stunden einweichen. Spüle das Plastik mit Seife und Wasser ab, nachdem du die Bleiche weggeschüttet hast. Teste die Bleiche auf einem kleinen Bereich des Plastiks, bevor du es vollständig bedeckst, um sicherzugehen, dass sie das Plastik nicht auf irgendeine Weise beschädigt. Weißweinessig wirkt Wunder bei Plastik, ähnlich wie Bleiche, ohne dass er so schädlich ist. Mische einen Teil Weißweinessig mit einem Teil Wasser, bevor du die Mischung in oder auf das Plastik schüttest. Lasse das Plastik ein paar Stunden in dem Weißweinessig einwirken, bevor du es mit Seife und Wasser sauber spülst.  Wenn du versuchst, Flecken von einem Stück Plastik zu entfernen, das keine Flüssigkeit halten kann, schütte die Mischung mit Weißweinessig in einen Behälter und lege dann das Stück Plastik hinein. Der Essiggeruch wird verschwinden, wenn das Plastik abgewaschen wird und trocknet. Wasserstoffperoxid wirkt gut auf Plastik, das ganz gelb geworden ist, statt nur an einer Stelle. Fülle einen Plastikbeutel ausreichend mit Wasserstoffperoxid, um das Plastik zu bedecken. Stecke das Plastik in den Beutel mit Wasserstoffperoxid und lege ihn in direktes Sonnenlicht. Warte drei bis vier Stunden, bevor du es mit sauberem Wasser abspülst.  Du kannst Wasserstoffperoxid in Apotheken oder Baumärkten kaufen. Wenn du irgendeine Art von Plastikmechanismus behandelst, achte darauf, alle Teile zu entfernen, die nicht aus Plastik sind, bevor du ihn in Wasserstoffperoxid legst. Du kannst auch eine alte Zahnbürste verwenden, um das Wasserstoffperoxid in das Plastik zu schrubben, wenn du möchtest. Nachdem du den Fleck mit der Flüssigkeit deiner Wahl entfernt hast, verwende sauberes Leitungswasser, um die Flüssigkeit von dem Plastik zu spülen. Du kannst auch Seife verwenden, wenn du möchtest. Wenn der Fleck sich nicht gelöst hat, kannst du dieselbe Flüssigkeit und Herangehensweise erneut anwenden oder du kannst eine andere Methode auswählen und sehen, ob sie besser funktioniert.

english_section_name: Soaking the Plastic


summary: Iss mehr Eiweiß. Iss gesunde Fette. Komplexe Kohlenhydrate sollten ebenfalls in deinen Ernährungsplan aufgenommen werden. Trinke Smoothies.

document: Protein ist wichtig, um Gewicht zu halten und um Muskelmasse aufzubauen. Außerdem liefert es gesunde Kalorien. Achte darauf, keine fetthaltigen, ungesunden Fleischsorten und viel rotes Fleisch zu essen. Beides kann aufgrund der hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren ungesund sein.  Nimm beispielsweise Kalorien aus Eiern, magerem Hühner- und Putenfleisch sowie Fisch zu dir. Du könntest sogar Speck essen, solange er nitratfrei ist. Probier doch mal griechischen Joghurt oder Hüttenkäse. Nüsse enthalten ebenfalls Eiweiß und können leicht in Snacks oder Mahlzeiten integriert werden. Integriere gesunde Fette in deine Mahlzeiten, um zusätzliche nahrhafte Kalorien zu dir zu nehmen. Fette in Nuss- und Kernölen sowie in Nüssen und Fisch sind gut für das Herz. Es ist wichtig, Omega-3-Fettsäuren und einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen.  Probiere Fette in Form von Avocado, Nüssen und Kernen sowie Oliven- und Kokosöl aus. Außerdem kannst du fetthaltigen Fisch wie Lachs und Thunfisch essen. Streiche dir Nussbutter auf eine Scheibe Vollkornbrot oder iss Avocadotoast (der liegt ja derzeit besonders im Trend). Gesunde Kohlenhydrate sind eine gute Möglichkeit, um Kalorien und gleichzeitig Nährstoffe aufzunehmen. Vermeide hingegen Kohlenhydrate ohne jeglichen Nährwert wie Weißbrot, Weizennudeln, weißer Reis, Gebäck und Kekse. Entscheide dich stattdessen für Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunen Reis, Quinoa und Hirse. Iss eine Portion Quinoa oder braunen Reis zu deinen Mahlzeiten und Haferflocken mit Obst und Nüssen zum Frühstück. Streich dir etwas Nussbutter auf eine Scheibe Vollkorntoast. Smoothies sind eine gute Möglichkeit, um die Kalorienzufuhr auf gesunde Weise zu erhöhen. Mach aus Naturjoghurt und Obst eine süße, nährstoffreiche Leckerei. Milch geht auch. Gib einfach alles zusammen in einen Mixer.  Du kannst auch einen Teelöffel Kokosöl hinzufügen, um einen leichten Kokosgeschmack zu erhalten. Außerdem ist es eins von den gesunden Fetten. Mach einen Smoothie mit Erdnussbutter für noch mehr Kalorien.

english_section_name: Adding Healthy Calories

summary: Geh zum Arzt. Suche unter Umständen einen Psychologen auf. Suche einen Ernährungsberater auf.

document: Wenn du einfach nicht aufhörst abzunehmen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es gibt bestimmte Erkrankungen, die einen schnellen Gewichtsverlust verursachen oder dass man sein Gewicht nicht halten kann. Lass dich untersuchen und gib zusätzlich sämtliche anderen Symptome an, die du neben dem Gewichtsverlust ebenfalls festgestellt hast.  Mögliche Erkrankungen, die zu Gewichtsverlust führen können, sind unter anderem Schilddrüsenprobleme, Stoffwechselprobleme, Typ-1-Diabetes, Infektionen, Colitis ulcerosa und Krebs. Dein Arzt macht möglicherweise einen Bluttest, um zu überprüfen, ob du unter Vitamin- oder Mineralienmangel leidest. Wenn dein Problem psychische Ursachen hat, solltest du einen Psychologen aufsuchen. Es gibt verschiedene psychische Erkrankungen, die mit übermäßigem Gewichtsverlust zusammenhängen, wie Anorexie oder Bulimie.  Wenn du glaubst, dass dein Gewichtsverlust mit mentalen Problemen zusammenhängt, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Diese Erkrankungen können zu ernsthaften medizinischen Problemen führen, bis hin zum Tod. Wenn du alles ausprobiert hast und weiterhin abnimmst, kannst du auch einen Ernährungsberater konsultieren. Dieser kann deine gesamten Essgewohnheiten, deine Kalorienzufuhr und deine tägliche Ernährung beurteilen, um eine Lösung für dein Problem zu finden. Ein Ernährungsberater kann dir einen Ernährungsplan mit erhöhter Kalorienzufuhr erstellen, um dir zu helfen, dein Gewicht zu halten oder zuzunehmen.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Erhöhe deine Kalorienzufuhr. Iss häufiger im Laufe des Tages. Reduziere dein Ausdauertraining. Mach lieber Krafttraining. Finde Wege, Stress abzubauen.

document: Eine Möglichkeit, mit dem Abnehmen aufzuhören, besteht darin, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die du täglich zu dir nimmst. Du solltest mindestens 1200 Kalorien am Tag zu dir nehmen. Verfolge deine tägliche Kalorienzufuhr mithilfe einer Kalorienzähler-App und versuche, dich jeden Tag um ein paar hundert Kalorien zu steigern. Das bedeutet nicht, dass du jede Menge Junk Food essen solltest. Iss stattdessen gesunde Kalorien, die reich an Nährstoffen sind. Du könntest zum Beispiel verschiedene Nüsse und Nussbutter essen, die gesunde Kalorien und Fette haben. Versuche, in deine Mahlzeiten gesunde Öle wie Kokos- und Olivenöl zu integrieren. Nimm gesunde Kohlenhydrate wie Quinoa und Haferflocken zu dir. Wenn du grundsätzlich Schwierigkeiten hast, genügend Kalorien zu dir zu nehmen, iss mehrere kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt. Große Mahlzeiten, die nur ein- oder zweimal am Tag eingenommen werden, enthalten möglicherweise nicht genügend Kalorien, führen aber dazu, dass du dich satt und übermäßig voll fühlst.  Versuche, drei Mahlzeiten zu dir zu nehmen und kleine Snacks zwischendurch, oder iss zwischen den Hauptmahlzeiten noch kleine Minimahlzeiten mit Eiweiß und Gemüse. Du könntest beispielsweise zum Frühstück Eier, Avocado und etwas Obst essen, als kleinen Snack vielleicht Mandelbutter auf Vollkornbrot und als Nachmittagssnack etwas Schinken, Käse und einen Apfel. Nach dem Abendessen wäre vielleicht Joghurt mit gefrorenen Blaubeeren und Walnüssen eine Möglichkeit. Du musst nicht komplett auf Sport verzichten, aber dein Fitnessprogramm abzuändern kann dir dabei helfen, nicht mehr an Gewicht  zu verlieren. Versuche doch einfach mal, einzuschätzen, wie du Sport treibst. Das heißt, welchen Sport du machst und wie oft und wie lange du trainierst. Ziehe in Erwägung, lange Cardio-Workouts zu reduzieren oder einfach weniger häufig zu machen.  Gehe vielleicht lieber spazieren oder wandern mit Freunden, deiner Familie oder deinem Hund. Wirf Frisbee im Park oder mache eine Radtour. Ziehe eher leichte Übungen in Betracht, die beim Stressabbau helfen, wie Yoga, Tai Chi oder Pilates. Steigere dein Kraft- und reduziere dein Ausdauertraining. Der Aufbau von Muskelmasse kann dir helfen, an Gewicht zuzulegen, indem du schwere Gewichte hebst. Wechsle vom Laufband oder Crosstrainer zum Ausfallschritt mit Hanteln oder Langhantelkniebeugen. Wenn du noch nie zuvor mit Gewichten gearbeitet hast, solltest du dich an einen Trainer oder an einen sachkundigen Freund wenden, um dir zeigen zu lassen, wie es richtig gemacht wird. Ein hohes Stresslevel und Angstzustände können zu Gewichtsverlust führen. Denn möglicherweise isst du genau aus diesen Gründen nichts mehr, oder deine Aufregung kann auch Kalorien verbrennen. Wenn Stress die Wurzel deines Gewichtsverlusts ist, solltest du nach Wegen suchen, um ihn zu reduzieren, damit es dir auch allgemein wieder besser geht.  Versuch es doch mal mit tiefen Atemübungen, indem du dich beispielsweise zweimal am Tag auf deine Atmung konzentrierst. Nimm dir ein-, zwei Minuten Zeit und atme ruhig ein und aus. Konzentriere dich nur darauf, wie sich dein Atem anfühlt, wenn er in deinen Körper ein- und austritt. Vielleicht möchtest du während des Einatmens bis vier oder fünf zählen, dann den Atem genauso lange halten und dann während des Ausatmens wieder bis fünf zählen. Meditieren ist eine weitere gute Entspannungstechnik. Es gibt unzählige Apps, Audiodateien und YouTube-Kanäle, die dich durch Meditationen bei Stress führen können. Yoga und Tai Chi sind ebenfalls großartig für den Stressabbau.

english_section_name: Adjusting Your Habits


summary: Sorge dafür, dass deine Ausreden so plausibel wie möglich klingen. Verschandele dein Heft, sodass dein Lehrer nicht mehr sagen kann, ob du deine Aufgaben gemacht hast oder nicht. Entschuldige dich mit einem technischen Problem. Versuche es mit einfachen und plausiblen Ausreden: Wenn möglich, zeige wenigstens irgendetwas vor. Vermeide Ausreden, die dir nachträglich Probleme verursachen könnten.

document: Wenn eine gute Ausrede deine einzige oder beste Chance zu sein scheint, dann sollte sie wirklich gut sein. Viele der gängigen Ausreden wie „mein Hund hat mein Heft gefressen“ haben Lehrer zigmal gehört und glauben sie nicht mehr. Einen Lehrer, der seinen Job seit Jahren macht, trickst man nicht so leicht aus. Wenn eine Ausrede nicht sehr kreativ und gleichzeitig glaubwürdig ist, wirst du damit nicht durchkommen. Gib das völlig unleserliche Schriftstück als „Beweis“ dafür ab, dass es nicht deine Schuld ist.   Zerknittere und beschmutze das Arbeitsblatt. Dann kannst du dem Lehrer erzählen, es sei aus dem Fenster geweht und „überfahren“ worden. Schmiere Schmutz und Wasser auf deinen Aufgabenzettel und behaupte, er sei in eine Pfütze gefallen. Verschütte eine dunkle Flüssigkeit (wie Saft oder Tinte) über dem Blatt, sodass man nichts mehr lesen kann. Wenn du zum Beispiel deine Arbeit auf einem USB-Stick gespeichert hast, kannst du behaupten, dass es ein Problem mit der Datei gibt. Wenn du darum gebeten wurdest, die Aufgabe per E-Mail einzusenden, kannst du aus Versehen eine falsche Datei oder ein Draft verschicken, das etwa nur deinen Namen und die ersten Sätze des Aufsatzes enthält. Vielleicht kannst du auch eine Datei künstlich beschädigen.   Sei allerdings darauf gefasst, dass Lehrer heutzutage auch recht bewandert mit moderner Technologie sind und solche Tricks durchaus kennen. Sei also sehr kreativ, wenn du so etwas versuchst. Deine Hausaufgaben sind dir aus der Tasche gefallen, du hast die falsche Mappe eingepackt, oder du musstest zu einer Beerdigung. Schreibe zum Beispiel einfach irgendwelche Zahlen auf deinen Mathezettel, damit er nicht leer aussieht. Das kann allerdings auch eine ganze Weile dauern, und wenn dein Lehrer genau hinsieht, wird er es merken. Wenn du deinem Lehrer sagst, dass du die Hausaufgaben in deinem Schließfach vergessen hast, wird er dir vermutlich einfach vorschlagen, sie noch schnell zu holen, und dann fliegst du auf.

english_section_name: Inventing an Elaborate Excuse

summary: Sei nach Möglichkeit ehrlich. Übernimm die Verantwortung für deine unzureichende Vorbereitung. Überlege dir legitime Gründe, warum du deine Hausaufgaben nicht gemacht hast. Vergiss nicht, dass auch dein Lehrer viel um die Ohren hat.

document: Es ist fast immer am besten, die Wahrheit zu sagen und deinem Lehrer zu erklären, warum du deine Hausaufgaben nicht machen konntest. Eine aufrichtige Entschuldigung kann wahre Wunder wirken.   Du könntest beispielsweise so etwas sagen wie: „Es tut mir so Leid, aber ich habe gestern den Tag irgendwie vertrödelt und hatte am Ende nicht mehr genug Zeit, um meine Hausaufgaben fertig zu bekommen. Ich verspreche, es kommt nicht mehr vor! Ich mache die Aufgaben natürlich nach und reiche sie morgen ein.“ Einfache und klare Aussagen sind besser als nervige und langwierige Erklärungsversuche. Gib zu, dass du die Aufgaben nicht gemacht hast, und akzeptiere die Konsequenzen, anstatt die Schuld jemand anderem oder den Umständen zuzuschieben.   Du könntest etwa sagen: „Ich weiß, es gibt keine gute Entschuldigung. Ich hätte meine Hausaufgaben einfach machen müssen. Es tut mir Leid, dass ich nicht vorbereitet bin. Es kommt sicher nicht wieder vor.“ Auf diese Weise kannst du Reife und Verantwortungsbewusstsein beweisen, und dein Lehrer wir dir deine Ehrlichkeit anrechnen. Du wirst schon etwas mehr brauchen als „Hab ich vergessen“, um straflos davonzukommen.   Vielleicht bist du einfach überarbeitet und zu sehr gestresst (das kommt durchaus mal vor, besonders zu Prüfungszeiten)? Wenn es Umstände gab, aufgrund derer du deine Aufgaben nicht machen konntest, wie etwa einen Krankheits- oder Todesfall in der Familie, kannst du das ehrlich sagen. Du könntest auch sagen, dass du die Aufgabe nicht verstanden hast, dass sie dir Schwierigkeiten bereitet hat, oder dass du dich überfordert gefühlt hast und mehr Zeit brauchst. Sag also gleich geradeheraus, dass du deine Aufgaben nicht gemacht hast.   Der Lehrer wird deine Entschuldigung eher akzeptieren, wenn du mit deinem Geständnis nicht wartest, bis du von ihm erwischt wirst. Vielleicht kannst du auch eine Gnadenfrist bekommen, sodass du die Aufgaben später abgeben kannst. Du kannst selbst am besten einschätzen, wie nachsichtig oder flexibel dein Lehrer ist. Passe deine Entschuldigung also entsprechend an und schau entsprechend traurig, ernst oder beunruhigt drein, während du mit ihm sprichst.

english_section_name: Telling the Truth

summary: Lass es so wirken, als hättest du die Aufgaben rechtzeitig gemacht, auch wenn das nicht stimmt. Gib vor, krank zu sein. Bitte deine Eltern um eine Entschuldigung.

document: Wenn du die Aufgaben nicht direkt in der ersten Stunde brauchst, kannst du sie vielleicht in der Pause oder während des Unterrichts unauffällig nachmachen. Gib eine alte Hausaufgabe oder eine aus einem anderen Fach ab. Bis dein Lehrer den Fehler bemerkt, kannst du die eigentlichen Hausaufgaben nacharbeiten, oder du entschuldigst dich für die vertauschten Papiere und bringst sie am nächsten Tag mit. Schreibe schnell von einem Freund ab, damit du etwas abzugeben hast. Dafür solltest du natürlich vorher das Einverständnis von deinem Schulkollegen einholen. Dies funktioniert natürlich nur bei Arbeitszetteln, bei denen man erwarten würde, dass Antworten unterschiedlicher Schüler sehr ähnlich ausfallen werden. Abschreiben kann allerdings auch Ärger nach sich ziehen. Überlege immer situationsabhängig, ob dies eine gute Lösung sein könnte. Oftmals wirst du dafür jedoch eine schriftliche Entschuldigung brauchen, manchmal vielleicht sogar ein ärztliches Attest, das bescheinigt, dass du nicht in der Lage warst, deine Aufgaben zu erledigen. Du könntest auch selbst eine Entschuldigung fälschen, aber das ist ein ziemlich riskanter Schachzug! Solltest du dich für eine Fälschung entscheiden, sei dir bewusst, dass dein Lehrer davon in seiner Karriere sicher schon einige gesehen hat. Eine schlechte Fälschung wird er sofort erkennen, und dann gibt es richtig Ärger, nicht nur mit der Schule, sondern auch mit deinen Eltern.

english_section_name: Buying Time and Stretching the Truth


summary: Bereite die Backform vor. Backe die Brownies. Lasse die Brownies abkühlen. Schneide die Brownies klein. Kühle die Brownie-Bissen.

document: Fette eine Backform (etwa 28 x 18 cm) und gieße den Brownie-Teig hinein. Kratze den Rest des Teigs mit einem Spatel oder Löffel aus der Schüssel in die Form. Brownies sollten etwa 35 Minuten bei 180 °C gebacken werden. Sieh nach den Brownies, um sicherzustellen, dass sie durch sind, bevor du sie aus dem Ofen nimmst. Stich dafür mit einem Zahnstocher in die Mitte der Brownies. Der Zahnstocher sollte sauber wieder herauskommen. Wenn sich noch Teig daran befindet, backe sie noch ein paar Minuten länger. Nachdem du sie aus dem Ofen genommen hast, stelle sie etwa eine Stunde beiseite. Sie sollten komplett abgekühlt sein, bevor du fortfährst. Es gibt keine genaue Größe für Brownie-Bissen. Sie hängt von deiner persönlichen Vorliebe ab. Schneide die Brownies mit einem Messer in mundgerechte Stücke. Du kannst dafür vertikale und dann horizontale Linien durch die Brownies schneiden. Verwende für einen sauberen Schnitt ein kaltes Messer. Du kannst das Messer z. B. eine Stunde in den Kühlschrank legen und dann die Brownies damit schneiden. Stelle sie in den Kühlschrank. Sie sollten mindestens eine Stunde kühlen. So werden sie fest genug, dass du sie in die Schokoladenmischung tunken kannst. Da sie nicht lange in den Kühlschrank kommen, ist es okay, wenn du sie nicht abdeckst. Du kannst allerdings Alu- oder Frischhaltefolie darüber geben.

english_section_name: Baking Your Brownies

summary: Schmilz in einem Topf auf dem Herd die Butter und die Schokolade. Rühre den Zucker ein. Verquirle die Eier mit der Vanille. Hebe Mehl und Salz unter.

document: Verwende einen schweren Topf und schmilz beides bei mittlerer bis hoher Hitze. Behalte den Inhalt im Auge, damit nichts anbrennt.  Nimm die Butter am besten heraus, wenn sie noch etwas fest ist. Butter kann leicht verbrennen. Wenn die Schokolade geschmolzen ist und ein kleines Stück der Butter noch fest ist, nimm den Topf vom Herd. Verrühre alles miteinander, bis auch die Butter geschmolzen ist. Lasse die Mischung anschließend auf Zimmertemperatur abkühlen. Dies sollte etwa 15 Minuten dauern. Wenn die Mischung abgekühlt ist, gib den Zucker hinzu. Rühre ihn mit einem Rührlöffel ein, bis du eine gleichmäßige Mischung hast. Beginne mit den Eiern und gib sie einzeln hinein. Rühre sie mit einem Schneebesen in den Teig, bis du eine glatte, gleichmäßige Mischung hast. Wenn du die Eier hinzugegeben hast, rühre die Vanille ein. Gib dafür beides auf die Buttermischung. Ziehe dann mit einem Gummispatel von der Rückseite der Schüssel eine vertikale Linie durch die Zutaten bis zum Boden der Schüssel. Drehe die Schüssel um eine viertel Umdrehung und ziehe mit dem Spatel eine weitere vertikale Linie. Fahre mit diesem Muster fort. Schließlich sollten alle Zutaten gut vermischt sein.

english_section_name: Making the Batter

summary: Schmilz die Schokolade. Tauche die Brownies in die Schokolade. Dekoriere die Brownie-Bissen. Kühle die Brownie-Bissen. Bewahre die Brownie-Bissen auf.

document: Gib die Schokostücke in eine mikrowellenfeste Schüssel. Stelle sie 30 Sekunden in die Mikrowelle und nimm sie dann zum Umrühren heraus. Gare die Schokolade in Intervallen von 30 Sekunden in der Mikrowelle, bis sie komplett geschmolzen ist. Nimm die Brownies aus dem Kühlschrank und tauche sie nacheinander in die Schokoladenmischung. Du kannst sie nach dem Eintauchen beliebig dekorieren. Du kannst z. B. dekorative Streusel darüber geben.  Dekoriere die Brownies für eine besondere Gelegenheit. Zu Weihnachten kannst du z. B. rote und grüne Streusel verwenden oder rosafarbene am Valentinstag. Wenn du die Brownie-Bissen für einen Freund zubereitest, verwende eine Dekoration, die ihm gefallen würde. Wenn du sie für einen Kindergeburtstag machst, kannst du Glitzerzucker nehmen. Nachdem du die Brownie-Bissen in die Schokolade getunkt und dekoriert hast, gib sie wieder in den Kühlschrank. Kühle sie, bis die Schokolade fest ist. Wie lange dies dauert, hängt von der Temperatur in deinem Kühlschrank ab, aber im Allgemeinen dauert es um die 20 Minuten. Du solltest sie in einem luftdichten Behälter bei Zimmertemperatur aufbewahren. Sie sollten drei bis vier Tage halten. Danach solltest du sie wegwerfen.

english_section_name: Frosting and Decorating the Brownie Bites


summary: Hustensirup aus Oregano verwenden. Gegen Erkältung und Husten hilft auch Oreganoöl. Oreganoöl sollte nur eingenommen werden, wenn man krank ist. Mache dich mit den medizinischen Eigenschaften von Oreganoöl vertraut.

document: Hustensirup aus Oregano kann eingenommen werden. Du kannst bei Husten oder Halsschmerzen so oft wie nötig einen Löffel voll zu dir nehmen.  Kinder unter einem Jahr sollten diese Mischung wegen des Honigs jedoch nicht einnehmen. Oreganoöl kann man bei allen Erkältungssymptomen einnehmen. Wenn du eine Pipette zur Hand hast, dann nimm zwei Füllungen zu dir, wenn sich Erkältungssymptome inklusive Husten einstellen sollten. Alternativ kannst du bei Husten drei bis fünf Tropfen Oreganoöl täglich einnehmen. Du kannst das Öl in Wasser, Tee, Orangensaft oder aber unverdünnt zu dir nehmen. Manche Menschen nehmen Oreganoöl täglich zur allgemeinen Stärkung ein. Die meisten Menschen sind jedoch der Ansicht, dass es nur eingenommen werden sollte, wenn man krank ist. Oregano wird als hochwirksame und effektive Kräutermedizin betrachtet. Die Einnahme bei aufkommenden Erkältungssymptomen oder Husten sowie während einer Krankheit bringt die Wirkung des Öls erst richtig zur zur Geltung. Oreganoöl hat entzündungshemmende, antimykotische und antibakterielle Eigenschaften. Es ist weiterhin als natürliches Schmerzmittel bekannt.  Oregano hilft bei Husten, Erkältungen, als Schleimlöser, bei Sinusitis, Allergien, Arthrose, schmerzenden Muskeln, Zahnschmerzen, Verbrennungen, Ohrinfektionen, Insektenstichen und bei Durchfallproblemen.

english_section_name: Using Oregano For Medicinal Purposes

summary: Pflücke Oregano. Wenn du dich für Öl entschieden hast. Zerdrücke die Oreganoblätter. Erwärme das Öl. Füge die Oreganoblätter zu. Lasse das Ganze für einige Wochen ziehen. Seihe das Öl ab.

document: Um aus Oregano Öl herzustellen, musst du die Blätter zunächst komplett trocknen. Schon ein geringer Anteil an Wasser oder feuchte Stellen können Schimmel und Bakterien im Öl entstehen lassen. Pflücke so viel Oregano, wie du für dein Öl brauchst, zum Beispiel ½ oder 1 volle Tasse. Oreganoöl wird im Verhältnis 1:1 hergestellt, ein Teil Öl und ein Teil Oregano. Das bedeutet, dass du Öl und Oregano zu gleichen Anteilen verwendest. Wenn du ½ Tasse Oregano hast, dann brauchst du ½ Tasse Öl.  Du kannst Olivenöl, Traubenkernöl, Avokadoöl oder Mandelöl verwenden. Bevor du die Oreganoblätter mit dem Öl vermischst, solltest du sie zerdrücken, damit sie ihre eigenen Öle entfalten können. Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen. Du kannst die Blätter auseinanderzupfen oder mit dem Messer schneiden.   Du kannst die Oreganoblätter auch in einem Plastikbeutel mit einem Klopfholz oder einem Nudelholz zerdrücken.   Wenn du einen Mörser oder ähnliches hast, kannst du die Oreganoblätter auch darin zerdrücken. Bevor du das Öl hinzufügst, solltest du es erhitzen. Du kannst das Öl in der Mikrowelle erhitzen oder es in einem Glasbehälter in heißes Wasser stellen. Achte darauf, dass das Öl warm ist und nicht heiß oder kochend.   Oreganoblätter entfalten ihre Öle besser in warmem Wasser. Alternativ kannst du den Glasbehälter mit den Blättern auch in heißes Wasser stellen und ihn versiegeln, damit die Blätter gut durchziehen. Du solltest den Glasbehälter bis zu 10 Minuten im heißen Wasser stehen lassen. Nachdem du das Öl erhitzt hast, füge die Oreganoblätter hinzu und fülle die Mischung in einen sterilisierten Glasbehälter. Vermische das Ganze gut bis die Oreganoblätter völlig bedeckt sind. Du kannst die Blätter auch massieren, damit sich die natürlichen Öle voll entfalten können.  Verschließe das Glasgefäß mit einem Deckel, sobald du die Oreganoblätter hinzugefügt hast. Die Öle benötigen einige Wochen, um durchzuziehen. Du solltest die Mischung für mindestens zwei Wochen durchziehen lassen. Du kannst den Behälter auf eine sonnige Fensterbank stellen, damit das Sonnenlicht das Öl erwärmen und das Durchziehen fördern kann.   Schüttele die Mischung alle paar Tage. Einige Menschen sind der Ansicht, dass ein längeres Durchziehen eine bessere medizinische Wirkung erzielt. Wenn du die Mischung länger durchziehen lassen möchtest, dann tue dies für nicht länger als sechs Wochen. Die Mischung könnte ansonsten schlecht werden. Nachdem das Öl für einige Wochen durchgezogen ist, musst du es abseihen, um die Oreganoblätter zu entfernen. Du kannst das Öl mit einem Sieb oder einem Mulltuch abseihen. Stelle sicher, dass sämtliches Öl aus den Oreganoblättern gepresst wird.   Fülle das Öl in einen sterilisierten Glasbehälter oder eine Tropfflasche. Bewahre das Öl an einem kühlen, dunklen Ort auf. Du kannst das Öl auch im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Making Oregano Oil

summary: Besorge dir alle Zutaten. Koche den Oregano und den Knoblauch. Füge Honig hinzu. Über Nacht ziehen lassen.

document: Um einen natürlichen Hustensaft herzustellen, benötigst du Knoblauch, Oregano und Honig. Zur Herstellung werden ½ Tasse Honig, 2 Knoblauchzehen und 2 frische Oreganozweige benötigt.  Anstelle der Zweige kannst du auch einen TL bis einen EL Oregano verwenden.   Knoblauch, Honig und Oregano sind Antimikrobiotika, die auf natürliche Weise bei Erkältungen und Husten helfen. Wenn du möchtest, kannst du auch ½ Tasse Zwiebeln und eine Zitrone hinzufügen. Koche die Knoblauchzehen und den Oregano für fünf Minuten in einer ½ Tasse Wasser. Lasse die kochende Mischung für einige Minuten abkühlen und gieße sie dann in eine Tasse mit Honig. Vermische das Ganze. Den Saft kannst du jetzt trinken. Eine alternative Methode, diesen Sirup herzustellen ist, ihn über Nacht ziehen zu lassen. Befülle den Boden eines Glasbehälters mit dem Oregano, dann dem Knoblauch und anschließend mit den Zitronen und Zwiebeln. Gieße den Honig und das Wasser über die Zutaten und achte darauf, dass sie komplett bedeckt sind. Verschließe den Glasbehälter mit einem Deckel, so dass er luftdicht ist und lasse das Ganze über Nacht ziehen. Seihe die Mischung am nächsten Morgen ab und trinke lediglich die Flüssigkeit.   Der Saft kann für eine Woche lang im Kühlschrank aufbewahrt werden. Diese Methode erzeugt einen noch wirkungsvolleren Hustensirup, da die Wirkstoffkonzentration und Heilwirkung des Knoblauchs und der Zwiebeln (wenn du Zwiebeln hinzufügst) in ungekochtem Zustand höher ist.

english_section_name: Making a Cough Syrup With Oregano


summary: Reinige deine Brauen. Halte einen Bleistift an die Seite deiner Nase.

document: Benutze Wasser und einen Gesichtsreiniger, um Makeup, Schmutz und Fremdkörper aus deinen Brauen zu beseitigen. Achte darauf, dass deine Brauen gründlich trocken sind, bevor du beginnst. Der Bleistift sollte auf einer Linie mit deinem Augenwinkel und der Mitte deines Nasenflügels liegen. Achte darauf, den Bleistift gerade zu halten. Untersuche, wo die Spitze des Bleistifts auf deiner Braue landet. Dort sollte deine Augenbraue beginnen.   Falls du weit auseinander liegende Augen hast, solltest du diese Lücke etwas enger machen. Falls du eng aneinander liegende Augen hast, solltest du die Lücke zwischen den Brauen breiter machen.   Deine Augenbrauengröße muss möglicherweise angepasst werden, je nach deinen einzigartigen Gesichtszügen. Eine gute Faustformel ist es, dass die Lücke zwischen deinen Augenbrauen etwa eine Augenlänge betragen sollte.

english_section_name: Determining the Length of Your Brow


summary: Sei direkt. Wähle ein indirekte Antwort. Versuche es mit einer Vermeidungstaktik. Lasse das "sorry" weg.

document: Eine Möglichkeit, jemandem eine Absage zu erteilen, ist, auf die  Frage nach einem Date oder deiner Telefonnummer eine einfache, direkte Antwort zu liefern. Die direkte Herangehensweise kann gut sein, weil du ihn nicht in der Luft hängen und keinen Raum für Unklarheit lassen möchtest, so dass er zu  jemand anderem weiterziehen kann.  Du könntest z. B. sagen "Schön, dass du mich fragst, aber nein danke". Du könntest auch sagen "Danke, ich bin im Moment nicht auf der Suche nach einer Beziehung". Achte darauf, dass "nein" Teil deiner Antwort ist, damit du ganz klar bist. Wenn du jemanden nicht geradeheraus zurückweisen möchtest, kannst du auf indirekte Weise antworten. Du kannst z. B. mit einem Kompliment für die Person beginnen, aber dennoch mit einer Zurückweisung enden. Du könntest z. B. sagen "Du scheinst ein guter Mensch zu sein, aber ich möchte nicht daten, daher werde ich 'nein' sagen". Dies ist eine weitere Option. D.h. du weichst der Frage aus, indem du eine Art Köder verwendest, um nicht direkt zu antworten. Z. B. gibst du der Person eine falsche Telefonnummer, damit sie nicht weiß, dass du sie zurückweist.  Um eine falsche Telefonnummer herauszugeben, kannst du dir einfach eine ausdenken, aber achte darauf, dass dies nicht die Nummer von jemand anderem ist. Außerdem kann diese Taktik nach hinten losgehen, wenn die Person versucht, dich anzurufen, oder dich irgendwann einmal wiedersieht. Eine weitere Möglichkeit ist zu sagen, dass du einen Freund oder eine Freundin hast. Du kannst auch einen Freund bitten, dass er so tut, als wäre er dein Partner. Wenn du diese Taktik anwendest, kannst du allerdings auch andere Leute abschrecken, was ein Problem sein kann, wenn du jemanden kennenlernen möchtest. Indem du dich entschuldigst, weist du darauf hin, dass es dir für die Person leid tut, was die Zurückweisung viel schlimmer machen kann. Außerdem hast du keinen Grund dafür, dich zu entschuldigen. Du sagst einfach, dass du seiner Bitte nicht nachkommst.

english_section_name: Telling a Stranger You're Not Interested

summary: Erwäge dein Ziel. Sei so nett wie möglich. Behandle eine Freundschaft wie eine romantische Beziehung. Gehe der Person aus dem Weg. Sei realistisch.

document: Entscheide, was du in einer Situation möchtest, und triff dann eine Wahl für die beste Vorgehensweise, um dieses Ziel mit der geringsten Spannung zu erreichen. Wenn du die andere Person einfach nicht so oft sehen möchtest, dann musst du ihr vielleicht nicht sagen, dass du sie nicht magst. Wenn du die Person komplett aus deinem Leben ausschließen möchtest, ist es wahrscheinlich am besten, ihr dies geradeheraus zu sagen, statt sie einfach zu ignorieren. Stelle dir Fragen wie diese:  Was erhoffe ich mir davon, wenn ich dieser Person sage, dass ich sie nicht mag? Möchte ich, dass sie mich in Ruhe lässt? (Dann sollte ich vielleicht stattdessen darum bitten.) Möchte ich sie nicht so oft sehen? (Dann sollte ich ihr vielleicht sagen, dass ich mich nur einmal im Monat mit ihr treffen kann.) Möchte ich die Gefühle dieser Person verletzen? Werde ich es anschließend bereuen, wenn ich es tue? Auch wenn du jemanden im Wesentlichen zurückweist, solltest du nicht gemein sein. Halte die Gemeinheit stattdessen so gering wie möglich, damit die Person sich nicht schrecklich oder ohne Hoffnung fühlt. "Du bist ein Idiot und ich kann dich nicht leiden" ist z. B. nicht wirklich angemessen. Stattdessen könntest du sagen "Ich weiß, du würdest dich gerne öfter mit mir treffen, aber ich fühle mich nicht wohl damit. Ich glaube, unsere Überzeugungen unterscheiden sich zu sehr.". Wenn du einem engen Freund sagen möchtest, dass ihr euch auseinander gelebt habt, gehe damit um wie in einer Liebesbeziehung. Das heißt, trenne dich so von ihm wie von jemandem, mit dem du zusammen bist.  Am besten setzt du dich mit der Person zusammen, auch wenn du ihr einen Brief oder eine E-Mail schicken kannst, wenn dies deine einzige Möglichkeit ist. Sage, warum du nicht mehr mit ihr befreundet sein möchtest. Nimm idealweise die Schuld auf  dich, z. B. "Ich habe mich einfach verändert und ich glaube, wir passen als Freunde nicht mehr zusammen". Eine weitere Option ist, einmal eine Pause einzulegen. Vielleicht braucht ihr nur ein wenig Raum, auch wenn eine Pause auch eine Möglichkeit sein kann, auf leichtere Weise in eine dauerhafte Trennung überzugehen. Während diese Option vielleicht nicht die beste ist, ist es eine Möglichkeit. Du kannst einfach nicht mehr auf die Anrufe einer Person reagieren oder Gespräche mit ihr vermeiden, wenn du sie siehst. Irgendwann wird sie die Botschaft kapieren, dass du nicht mehr mit ihr befreundet sein möchtest.  Menschen wenden diese Methode manchmal an, um die Gefühle der anderen Person zu schützen, aber manchmal kann dies tatsächlich verwirrender und verletzender sein und das Unausweichliche nur herauszögern. Die Person fängt vielleicht an, sich Sorgen um dich zu machen und versteht vielleicht nicht, dass du versuchst, die Freundschaft zu beenden, daher ist es normalerweise am besten, einfach direkt zu sein. Wisse, dass du schließlich direkt sein musst, wenn du der Person aus dem Weg gehst. Sie kann fragen, ob etwas nicht in Ordnung ist oder ob du sauer bist oder ihr aus dem Weg gehst. Bereite dich auf diese Fragen vor. Eine Möglichkeit, Menschen persönlich zu meiden, ist die Arbeit als Ausrede vorzuschieben, z. B. "Ich würde mich gerne mit dir unterhalten, aber ich muss wirklich zurück an die Arbeit". Einen Menschen zurückzuweisen tut genauso weh wie selbst zurückgewiesen zu werden, vor allem wenn er hartnäckig ist. Du kommst nicht aus dieser Situation heraus, ohne euer beider Gefühle zu verletzen. Wenn die Freundschaft allerdings wirklich nicht passt, ist es vielleicht an der Zeit loszulassen, damit ihr beide gesündere, produktivere Beziehungen aufbauen könnt.

english_section_name: Telling a Person You Don't Want to Be Friends

summary: Stelle sicher, dass du etwas sagen musst. Halte es anständig. Ermuntere die Person nicht. Versuche es mit einer direkten Herangehensweise. Sei ehrlich in Bezug auf deine Gefühle.

document: Manchmal ist es in deinem besten Interesse, einfach still zu bleiben. Wenn es nichts bringt, es der Person zu sagen, dann solltest du es vielleicht einfach dabei belassen, selbst wenn die Person dich reizt.  Deinem Chef zu sagen, dass du ihn nicht magst, ist wahrscheinlich nicht allzu hilfreich für dich. Dein Chef hat deine Karriere in der Hand und kann dein Berufsleben echt miserabel machen, daher bringt es dir nichts, wenn du deinem Chef sagst, dass du ihn nicht leiden kannst. Außerdem könntest du wegen Befehlsverweigerung in Schwierigkeiten kommen. Außerdem solltest du deine Möglichkeiten abwägen, wenn die Person, die du nicht magst, zur Familie gehört oder ein Freund der Familie ist. Wenn du die Person regelmäßig sehen wirst, wird es die Situation nur noch schwieriger machen, wenn du ihr sagst, dass du sie nicht magst. Wenn die Person ein gemeinsamer Freund zu anderen Freunden ist, können außerdem gesellschaftliche Treffen schwieriger werden, wenn du der Person sagst, dass du sie nicht leiden kannst. Berücksichtige außerdem, ob du in deiner Abneigung fair bist. Vielleicht magst du jemanden auf Anhieb nicht, ohne ihn überhaupt zu kennen. Versuche, die andere Person besser kennenzulernen, bevor du ein spontanes Urteil triffst. Egal, wie du jemandem sagst, dass du ihn nicht in deinem Leben haben möchtest, verwandle dich möglichst nicht in einen Fiesling. Du kannst jemandem sagen, dass du seine Gesellschaft nicht sonderlich genießt, ohne gemein zu sein. Dies kann auch helfen, dass du keine Brücken hinter dir abreißt.  Wenn du zu brutal bist, kannst du vielleicht keine Freundschaften mehr mit anderen schließen, wenn sich dies verbreitet. Sei weder missbräuchlich noch gemein, wenn du mit der Person sprichst. Sei so respektvoll und ruhig wie möglich. Wenn du z. B. zu jemandem sagst "Ich halte es nicht aus, in deiner Nähe zu sein" ist das ziemlich gemein. Versuche es stattdessen mit "Wir haben zu unterschiedliche Werte und ich habe nicht wirklich Zeit für neue Freunde". Wenn du einfach nicht auf ihre Avancen in Richtung einer Freundschaft reagierst, wird sie es irgendwann kapieren. Plaudere also möglichst nicht mit ihr und stimme keinen Plänen zu, an denen du nicht teilhaben möchtest.  Lächle die Person auch möglichst nicht an. Du musst kein Gesicht ziehen, aber Lächeln macht dich nahbarer. Diese Herangehensweise kann dazu führen, dass andere Leute dich als reserviert oder als Snob ansehen, pass also auf. Während dies brutal sein kann, kann es auch von Anfang an klarstellen, dass du keinen Schritt weiter gehen willst. Wenn du die Person wirklich nicht ausstehen kannst, ist es vielleicht besser, es direkt zu sagen. Dies kann jedoch auch nach hinten losgehen, vor allem auf der Arbeit. Du könntest etwas in der Art sagen: "Ich denke nicht, dass wir als Freunde zusammen passen, aber es war schön, dich kennenzulernen". Wenn diese Person eine Beziehung möchte, die über das hinausgeht, was für dich angenehm ist, sage es der Person direkt, ohne wertend zu sein. Vielleicht möchte sie z. B. eine tiefere Freundschaft mit dir, während du lieber einfach Bekannte bleiben möchtest.  Du könntest etwas sagen wie "Ich habe das Gefühl, du möchtest eine engere Freundschaft von mir. Das ist mehr, als ich im Moment zu geben bereit bin. Wenn du in ein paar Monaten immer noch eine engere Freundschaft möchtest, würdest du mich dann noch einmal fragen?". Alternativ könntest du sagen "Vielen Dank für deine nette Freundschaftsanfrage. Du scheinst ein wunderbarer Mensch zu sein. Ich habe einfach kein Interesse, vielen Dank.".

english_section_name: Telling Someone You'd Rather Avoid Their Company


summary: Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt. Nimm stärkere, verschreibungspflichtige Medikamente ein. Erkundige dich nach steroidalen Injektionen. Lasse dir eine Überweisung für einen Physiotherapeuten geben. Erwäge eine Operation, wenn dies erforderlich ist.

document: Wenn deine Schmerzen für mehr als eine Woche anhalten oder du starke Schmerzen hast, solltest du einen Termin mit deinem Hausarzt vereinbaren. Er kann Röntgenaufnahmen anfertigen, um zu sehen, ob Knochen in deinem Handgelenk gebrochen, verschoben infiziert oder arthritisch sind. Dein Arzt kann auch einen Bluttest durchführen, um eine Infektion, Gicht oder entzündliche Arten von Arthritis, wie rheumatische Arthritis auszuschließen.  Die Anzeichen für ein gebrochenes oder verschobenes Handgelenk umfassen: starke Schmerzen deutliche Reduzierung des Bewegungsspielraums, unnatürliche Winkel (schief), eine umfangreiche Schwellung und Schleimbeutelentzündung.  Die Frakturen können in den kleinen Knochen deines Handgelenks (Handwurzelknochen) oder an den Enden deiner Unterarmknochen (Radius und Ulna) entstehen. Ausrutschen und Stürze und auch Anstoßen an stabile Objekte sind häufig die Ursachen für ein gebrochenes Handgelenk. Knocheninfektionen des Handgelenks sind selten, aber sie kommen bei Konsumenten illegaler Drogen vor, und können durch eine Verletzung ausgelöst werden. Starke Schmerzen Schwellungen, Verfärbungen, Übelkeit und Fieber sind Anzeichen einer Knocheninfektion. Bei ernsthafteren Verletzungen und fortgeschrittenen Formen von Arthritis können langfristig stärkere Medikamente erforderlich sein, um die Schmerzen und Entzündungen in deinem Handgelenk zu kontrollieren. Beispiele für verschreibungspflichtige, nicht steroidale, entzündungshemmende Medikamente sind: Diclofenac, Fenoprofen, Indomethacin. COX-2 Inhibitoren wie Celebrex sind eine leicht abweichende Art nicht steroidaler entzündungshemmender Mittel, die sanfter für den Magen sind.  Osteoarthritis im Handgelenk ist eine „Abnutzung“ und verursacht normalerweise Steifheit, Schmerzen und ein mahlendes Geräusch bei Bewegung. Eine rheumatische Arthritis des Handgelenks ist sehr viel schmerzhafter, entzündlich und verformend. Krankheitsverändernde, antirheumatische Medikamente (DMARDs) können gegen einige Formen entzündlicher Arthritis durch die Unterdrückung deines Immunsystems ankämpfen. Biologische Reaktionsmodifikatoren sind eine andere Art verschreibungspflichtiger Medikamente, die zur Behandlung rheumatischer Arthritis eingesetzt werden, aber sie müssen injiziert werden. Auch sie wirken durch die Veränderung der Wirkungsweise deines Immunsystems. Eine weitere Form entzündungshemmender Medikamente sind Kortikosteroide, die in Form von Tabletten eingenommen werden können, aber normalerweise werden sie in das Handgelenk injiziert, wenn die Beschwerden nach ein paar Monaten nicht abklingen.  Kortikosteroide bekämpfen Schwellungen und Schmerzen rasch und wirksam, jedoch können sie eine Schwächung der Sehnen und Knochen deines Handgelenks bewirken. Deshalb sind die Behandlungen normalerweise auf drei bis vier Injektionen pro Jahr beschränkt.  Eine ernsthafte Sehnenentzündung, Schleimbeutelentzündungen, Karpaltunnelsyndrom, Belastungsfrakturen und wieder aufflammende entzündliche Arthritis sind alles Gründe, eine Injektion mit Kortikosteroiden zu erwägen. Die Prozedur ist schnell und kann von deinem Arzt durchgeführt werden. Die Ergebnisse sind häufig innerhalb weniger Minuten spürbar und sie können außerordentlich sein. Sie werden mindestens für ein paar Wochen oder Monate anhalten. Wenn deine Schmerzen chronisch sind und das Handgelenk auch geschwächt ist, kann dich dein Arzt an einen Physiotherapeuten überweisen, der dir spezifische, auf dich zugeschnittene Dehnungen und Übungen zeigen kann. Er kann zudem auch deine Gelenke mobilisieren und verhindern dass sie zu steif werden, was besonders bei Osteoarthritis hilfreich ist. Eine Physiotherapie kann auch für die Rehabilitation deines Handgelenks nach einem operativen Eingriff hilfreich sein.  Dein Physiotherapeut kann zur Kräftigung und Linderung deiner Schmerzen auch elektronische Maschinen, wie Muskelstimulation, therapeutischen Ultraschall und TENS Geräte zur Hilfe nehmen, die deine Schmerzen lindern und dir helfen, deine Kraft wieder herzustellen. Physiotherapeutische Behandlungen werden bei den meisten chronischen Problemen des Handgelenks normalerweise dreimal wöchentlich über einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen angewandt. Bei Schmerzen im Handgelenk kann in einigen schweren Fällen möglicherweise eine Operation erforderlich sein, vor allem wenn  gebrochene Knochen, verschobene Gelenke, gerissene Sehnen und gedehnte Bänder gerichtet und korrigiert werden müssen. Bei ernsthaften Knochenfrakturen wird dein Chirurg möglicherweise Metallteile, wie Platten, Nadeln oder Schrauben in das Handgelenk einführen.  Die meisten Operationen des Handgelenks werden arthroskopisch durchgeführt. Dabei wird ein langes, schmales und durchtrennendes Gerät mit einer Kamera an der Spitze verwendet. Kleinere Belastungsfrakturen oder haarfeine Frakturen müssen normalerweise nicht operiert werden—sie werden gewöhnlich entweder für einige Wochen gegipst oder geschient. Eine Operation des Karpaltunnels wird relativ häufig durchgeführt und besteht aus dem Aufschneiden des Handgelenks, wodurch der Druck auf den Mediannerv gelindert wird. Die Erholungszeit kann bis zu sechs Wochen betragen.

english_section_name: Getting Treatment for Wrist Pain

summary: Schone dein verletztes Handgelenk. Tausche deine Arbeitsstation aus. Trage eine Handgelenksschiene. Lege Eis auf den druckempfindlichen Stellen auf. Nimm ein rezeptfreie Schmerzmittel. Übe Dehnungen und Kraftübungen.

document: Wenn du in einem oder beiden deiner Handgelenke Schmerzen bemerkt, solltest du eine Pause einlegen und das Handgelenk, je nachdem was sie ausgelöst hat, für ein paar Minuten, Stunden oder sogar Tage ausruhen, indem du auf verschlimmernde Aktivitäten verzichtest. Neben der Schonung solltest du dein Handgelenk so oft wie möglich in einer erhöhten Position über deinem Herzen ruhen und damit verhindern, dass sich Schwellungen oder Entzündungen entwickeln.   Wenn du wiederholte Aufgaben erledigst, wie an der Kasse arbeiten oder fortwährend am Computer schreiben, ist eine Pause von etwa 15 Minuten von der Arbeit möglicherweise alles, was du brauchst, um die Reizung in deinem Handgelenk zu lindern. Ernsthafte Verletzungen, die entweder bei der Arbeit oder beim Sport an deinem Handgelenk entstanden sind, erfordern mehr Schonung und müssen von einem Arzt untersucht werden (siehe unten). Ein signifikanter Anteil milder bis moderater Schmerzen im Handgelenk wird durch die wiederholte Ausübung der gleichen Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause verursacht. Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Beispiel für eine Verletzung durch die wiederholte Belastung des Handgelenks, die den zur Hand verlaufenden Hauptnerv reizt. Zur Bekämpfung wiederholter Dehnungen oder Zerrungen solltest du deine Arbeitsumgebung entsprechend anpassen: senke die Höhe deiner Tastatur ab, damit deine Handgelenke beim Tippen nicht nach oben gestreckt werden. Passe deinen Stuhl so an, dass deine Unterarme parallel zum Boden ausgerichtet sind, und benutze eine ergonomische Tastatur, Maus und ein geteiltes Tastenfeld.  Die Symptome eines Karpaltunnelsyndroms umfassen Schmerzen, Brennen, Taubheit oder ein kribbelndes Gefühl in deiner Hand und Handfläche und auch Schwäche und eine reduzierte Geschmeidigkeit. Menschen, die viel am Computer oder als Kassierer arbeiten, die viel nähen, malen, schreiben oder Sportarten mit Schlägern ausüben oder mit vibrierenden Werkzeugen arbeiten, sind einem höherem Risiko für ein Karpaltunnelsyndrom und anderen Verletzungen durch wiederholte Belastungen ausgesetzt. Eine weitere hilfreiche Strategie zur Vermeidung und Linderung der meisten Arten von Schmerzen im Handgelenk ist das Tragen einer speziell angefertigten Handgelenksschiene, die auch Stütze oder Strebe genannt wird. Handgelenksschienen sind in vielen Größen erhältlich und werden aus unterschiedlichen Materialien hergestellt, aber alle Modelle sind zur Linderung der Schmerzen im Handgelenk konzipiert. Je nachdem, welche Arbeiten du ausführst oder welchen Lebensstil lebst, kannst du mit einer weniger einschränkenden Schiene beginnen (aus Neopren zum Beispiel), die dir einen größeren Bewegungsspielraum erlaubt, anstatt eine steifere Version mit festerem Halt und mehr Beschränkung zu wählen.  Wahrscheinlich musst du die Handgelenksschiene zum Schutz deiner Handgelenke nur während des Tages oder im Fitnessstudio tragen. Manche Menschen müssen die Schiene allerdings auch in der Nacht tragen, um ihre Handgelenke in einer gestreckten Position zu halten. Damit werden Reizungen der Nerven und Blutgefäße verhindert. Dies ist häufig bei Personen mit einem Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis der Fall. Handgelenksschienen können in den meisten Apotheken und allen Sanitätshäusern erworben werden. Wenn du deinen Arzt darum bittest, kann er dir vielleicht eine kostenlose Handgelenksschiene überlassen. Ein plötzliches Trauma, wie einem Sturz auf die ausgestreckte Hand oder das Heben eines zu schweren Gegenstands, verursacht sofortige Schmerzen, Schwellungen und möglicherweise eine Schleimbeutelentzündung im Handgelenk. Eine wirksame Möglichkeit zur Linderung dieser Art von Handgelenksschmerzen ist die Anwendung einer Kältetherapie, die so rasch wie möglich erfolgen sollte, weil sie Schwellungen mindert oder ganz verhindert und dazu beiträgt, die Schmerzen zu betäuben.   Geeignete Arten von Kältetherapien für das Handgelenk sind gestoßenes Eis, Eiswürfel, Kältepackungen und kleine Beutel mit gefrorenem Gemüse (oder Obst) aus deiner Gefriertruhe. Wende die Kältetherapie an den empfindlichen und geschwollenen Teilen deines Handgelenks an und lasse sie für etwa zehn bis fünfzehn Minuten wirken. Wiederhole die Behandlung jede Stunde für etwa fünf Stunden nach der Verletzung, um die besten Resultate zu erhalten. Was immer für eine Art von Kältetherapie du anwendest, solltest du das Kühlelement nicht direkt auf deine Haut am Handgelenk auflegen. Winde stattdessen ein dünnes Tuch oder Handtuch darum, um Erfrierungen zu vermeiden. Egal, ob deine Schmerzen im Handgelenk akut (von einer plötzlichen Verletzung) oder chronisch (sie dauern bereits einige Monate an) sind, kann die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel hilfreich zur Linderung der Schmerzen sein und sie kann zudem auch mehr Funktionalität und Bewegungsspielraum ermöglichen. Rezeptfreie, entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen und Naproxen sind bei akuten Schmerzen im Handgelenk meist besonders wirksam, weil sie sowohl die Schwellung als auch die Schmerzen bekämpfen. Andererseits sind Schmerzmittel wie Acetaminophen bei chronischen Beschwerden, wie Arthritis geeigneter.  Zur Vermeidung verbreiteter Nebeneffekte, wie Magenreizungen, Störungen des Verdauungstraktes und einer reduzierten Organfunktion (Leber, Nieren) wird lediglich eine kurzfristige Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Mitteln (weniger als zwei Wochen am Stück) empfohlen. Kombiniere die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und Schmerzmitteln zur gleichen Zeit nicht, und befolge immer die Dosierungsanweisungen auf dem Beipackzettel, damit die Einnahme für dich sicher ist. Solange dein Handgelenk nicht gebrochen oder ernsthaft geschwollen ist, kannst du täglich einige Beweglichkeits- und Kraftübungen praktizieren, um gegen die Schmerzen in deinem Handgelenk anzukämpfen. Die Verbesserung der Flexibilität und Kraft in den Bändern und Sehnen deines Handgelenks ermöglicht ihnen, mehr „Belastung“ bei deiner Arbeit und sportlichem Training auszuhalten. Bei einem Karpaltunnelsyndrom werden die Dehnungen den Druck vom Mediannerv nehmen, der den Muskel in der Hand versorgt.  Eine wirksame Dehnungsübung in Form einer Extension für deine Handgelenke ist die Bethaltung, bei der du beider Handflächen aneinanderdrückst. Dann hebst du deine Ellbogen, bis du eine deutliche Dehnung in deinen Handgelenken spürst. Halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden und wiederhole die Übung drei bis fünfmal täglich für die besten Ergebnisse. Dehnungsübungen können mit leichten, freien Gewichten (weniger als zehn Pfund), Gummibändern oder Röhren ausgeübt werden. Halte deine Hände mit den Handflächen nach oben ausgestreckt und greife die Gewichte oder Handgriffe der Röhre und beuge dann deine Ellbogen entgegen der Spannung zu deinem Körper. Dehne und stärke deine beiden Handgelenke gleichzeitig, selbst wenn nur eines davon Schmerzen bereitet. Beide Seiten sollten die gleiche Kraft und Flexibilität haben, wobei es egal ist, welche Hand dominiert.

english_section_name: Treating Wrist Pain at Home