summary: Mache eine Körperkonditionsbeurteilung. Gehe zum Tierarzt. Besprich verschiedene Optionen.

document: Bevor du deine Katze auf Diät setzt, ist es wichtig zu bestimmen, ob deine Katze wirklich abnehmen muss oder nicht. Eine Körperkonditionsbeurteilung hat eine Skala von 1 bis 5 - wobei 5 fettleibig und 1 abgemagert bedeutet. Ein idealer Wert ist 3. Bewerte deine Katze auf der Skala nach den folgenden Standards:  Wert 1: Rippen, Wirbelsäule und Becken stehen hervor und können sogar aus der Entfernung gesehen werden. Die Katze hat kein Körperfett und sieht ausgehungert und knochig aus. Wert 2: Rippen, Wirbelsäule und Becken sind leicht zu fühlen. Von oben gesehen hat die Katze eine deutliche Taille. Von der Seite gesehen ist der Bauch eingezogen. Die Katze sieht dünn aus. Wert 3: Rippen und Wirbelsäule können gefühlt, aber nicht gesehen werden. Die Katze hat von oben gesehen eine leichte Taille und einen flachen (aber nicht herunterhängenden) Bauch von der Seite. Ideal. Wert 4: Rippen und Wirbelsäule sind schwer zu finden. Birnenförmiger Bauch von oben und und von der Seite herunterhängend. Kann als stämmig oder korpulent bezeichnet werden. Wert 5: Knochige Markierungspunkte durch Fett verdeckt. Dicke Fettschicht über Brust und Bauch. Ovale Silhouette. Fettleibig. Wenn der Körperkonditionswert deiner Katze bei 4 oder 5 liegt, dann gehe zum Tierarzt. Er hat die Tools, um das Zielgewicht für deine Katze basierend auf der genauen Größe zu bestimmen. Dazu nutzt er eine Reihe von Maßen wie z.B. die Länge des Kopfs der Katze, die Breite des Kopfs, die Länge der Wirbelsäule, den Radius der "Handgelenke" und den Körperumfang. Der Besuch beim Tierarzt ist genauso wichtig, weil er eine körperliche Untersuchung deiner Katze durchführt, um sicherzustellen, dass einfaches Überfressen die Ursache des Gewichtsproblems deiner Katze ist und nicht eine schwerere Erkrankung. Es gibt verschiedene Methoden, um deiner Katze zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn dein Tierarzt ein Zielgewicht für deine Katze festlegt, besprich die verschiedenen Optionen, die es gibt. Dein Tierarzt wird dir wahrscheinlich eine Kombination aus Optionen vorschlagen, zu denen die Einfuhr der Kalorienzufuhr deiner Katze, eine Stoffwechseldiät und/oder Veränderungen des Lebensstils deiner Katze beinhalten können. Ungeachtet der Strategie, die du und dein Tierarzt als die beste für deine Katze bestimmt, bereite dich auf eine langfristige Verpflichtung vor, weil eine langsame Gewichtsabnahme für deine Katze gesünder ist als eine plötzliche Veränderung. Tatsächlich setzt es deine Katze dem Risiko einer hepatischen Lipidose (Fettleber) aus, bei der große Fettmengen die Funktion der Leber deiner Katze beeinträchtigen, wenn du sie hungern lässt.

english_section_name: Determining If Your Cat Needs to Lose Weight

summary: Lerne, wie die Kalorienzufuhr das Gewicht beeinflusst. Bestimme die ideale Kalorienzufuhr für deine Katze. Erwäge den Wechsel auf ein verschriebenes Katzenfuttter zum Abnehmen. Wiege deine Katze wöchentlich. Erwäge, die Katze zu einer Gewichtsbeobachtungs-Sprechstunde für Tiere zu bringen. Füttere deine Katzen separat.

document: Gewichtsabnahme durch eine kalorienkontrollierte Diät bedeutet das Folgen einer einfachen Gleichung: aufgenommene Kalorien minus verbrannte Kalorien gleich Gewichtszunahme oder -verlust. Daher wird deine Katze zunehmen, wenn sie am Tag mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht. Damit deine Katze also abnimmt, muss sie etwas weniger zu sich nehmen, als sie täglich braucht. Diese Option bedeutet das Kalorienzählen bei deiner Katze, wenn du auf die reduzierte Diät wechselst. Tierärzte empfehlen, dass du deiner Katze für ihr ideales Gewicht 75 bis 80 % des Kalorienverbrauchs in Ruhe fütterst. Diese Menge sollte helfen, dass deine Katze in einer gesunden Geschwindigkeit von 1 bis 2 % ihres Körpergewichts jede Woche an Gewicht verliert. Du solltest deinen Tierarzt wegen der genauen Kalorienmenge fragen, aber geschätzte Werte sind:  180 Kalorien/Tag für ein ideales Gewicht von acht Pfund 210 Kalorien/Tag für ein ideales Gewicht von zehn Pfund 230 Kalorien/Tag für ein ideales Gewicht von zwölf Pfund Vielleicht hast du Schwierigkeiten, diese Kalorienzufuhr mit einem üblichen, kalorienreichen Katzenfutter zu erreichen, weil es viel weniger Futter bedeutet. Vor allem deine Katze wird dies nicht begrüßen. Eine Formel, die speziell erstellt wurde, um deiner Katze beim Abnehmen zu helfen, hat weniger Kalorien und viele Ballaststoffe, so dass deine Katze fast die gleiche Menge Futter am Tag fressen kann, während dennoch die gewünschte Kalorienreduzierung erreicht wird.  Die Reduzierung bei einem normalen Futter lässt deine Katze sich hungrig und unterfüttert fühlen, was bedeutet, dass sie dich wegen mehr Futter belästigt und sich ihr Stoffwechsel wegen des Gefühls der Unterfütterung verlangsamt, was es ihr erschwert, abzunehmen.  Dein Tierarzt bestimmt die beste Formel zum Abnehmen für deine Katze. Alternativen sind z.B. "Hills R/D" und "Purina OM". Diese enthalten oft auch L-Carnitin, eine Ergänzung, die den Körper deiner Katze dazu bringen kann, Fett statt magerer Muskelmasse zu verbrennen. Nimm zum Abwiegen eine Küchenwaage statt einen Messbecher, damit du genauer messen kannst. Wiege deine Katze und dokumentiere das Gewicht wöchentlich.  Es ist vollkommen normal, dass deine Katze während des Prozesses Plateaus erreicht, bei denen sie nicht weiter abnimmt, bevor das Zielgewicht erreicht ist. Sprich mit deinem Tierarzt über die Reduzierung der Kalorienzufuhr um weitere 5 bis 10 %. Die Wahrscheinlichkeit ist dann viel höher, dass das Zielgewicht erreicht wird. Dies liegt daran, weil das regelmäßige Wiegen und die moralische Unterstützung des Personals die Wahrscheinlichkeit verringern, dass du der Belästigung deiner Katze wegen Futter nachgibst. Außerdem kann das Personal oft Bereiche ausmachen, wo du einen Unterschied machen kannst oder dir vielleicht Fehler unterlaufen. Diese Beratungen zur Gewichtsbeobachtung werden vielleicht von deiner Tierarztpraxis ausgerichtet oder sie können dir dort Informationen geben, wo du eine in deiner Gegend findest. Wenn ein Teil des Problems ist, dass du zwei Katzen hast, aber nur eine übergewichtig ist, dann füttere sie in separaten Zimmern. Dies wird sicherstellen, dass jede Katze nur die Portion ihres Futters bekommt, die ihrer Ernährung entspricht.

english_section_name: Restricting Your Cat’s Caloric Intake

summary: Verstehe, was Stoffwechseldiäten machen. Sprich mit deinem Tierarzt. Ziehe für deine zuckerkranke Katze die "Catkins"-Diät in Betracht.

document: Diese Diäten funktionieren, indem der Stoffwechsel deiner Katze stimuliert wird, schneller zu arbeiten und Fett zu verbrennen, während die mageren Muskeln deiner Katze geschützt werden. Forscher haben herausgefunden, dass schlanke Katzen genetische Codes für eine höhere Stoffwechselrate haben und im Gegenzug haben sie entdeckt, dass die Wahrscheinlichkeit bei den Molekülen bestimmter Nahrungsmittel höher ist, dass diese Gene eingeschaltet werden als bei anderen. Im Gegenzug dazu haben Forschungen gezeigt, dass kalorienreduzierte Diäten diese Gene ausgeschaltet haben, was es einigen Katzen erschwert, abzunehmen. Wenn deine Katze mit einer kalorienreduzierten Diät scheinbar nicht abnehmen kann - oder vor dem Zielgewicht ein Plateau erreicht hat - dann frage deinen Tierarzt wegen einer Stoffwechseldiät für deine Katze. Hills ist der hauptsächliche Hersteller von Formel-Diäten. Befolge die Anweisungen des Herstellers basierend auf dem Zielgewicht deiner Katze. Dies ist eine andere Alternative für deine Katze: eine niedrigkalorische, eiweißreiche Diät, die besonders gut bei übergewichtigen Katzen funktioniert, bei denen sich eine Katzendiabetes entwickelt hat. Eine Studie hat gezeigt, dass 68 % der zuckerkranken Katzen auf der "Catkins"-Diät vom Insulin loskommen konnte, bei einer normalen Diät mit vielen Ballaststoffen waren es im Vergleich 40 %.  Dein Tierarzt wird deine übergewichtige Katze auf Katzendiabetes testen und diese Option mit dir besprechen. Befolge bei einem eiweißreichen, kohlenhydratarmen Futter zur Gewichtsabnahme immer die Anweisungen des Herstellers für das Zielgewicht deiner Katze.

english_section_name: Using a Metabolic Diet

summary: Verschaffe deiner Katze Bewegung. Stelle ausreichend Wasser bereit. Unterhalte deine Katze. Gib ihr öfter kleinere Mahlzeiten. Verringere Leckerlis. Nutze den Jagdinstinkt deiner Katze.

document: Mehr Aktivität verbrennt mehr Kalorien. Eine aktive Katze verliert viel effektiver Gewicht als eine Katze, die nie Bewegung bekommt. Zusätzlich zu den extra verbrannten Kalorien verringert Bewegung auch den Appetit und kurbelt den Stoffwechsel an - was dem verlangsamten Stoffwechsel durch kalorienreduzierte Diäten entgegenwirken kann.  Beziehe sie in ein Fangspiel mit einem Laserpointer auf dem Boden ein und lasse deine Katze ihn jagen. Du kannst auch an einer Schnur befestigtes Spielzeug nehmen, um mit deiner Katze zu spielen und sie Kalorien verbrennen lassen. Wenn du Schwierigkeiten hast, eine faule Katze in Gang zu bringen, dann versuche es mit einem Spielzeug mit Katzenminze. Wasser ist wichtig, um deine Katze aktiv zu halten und auch den Stoffwechsel zu unterstützen. Wie bei Menschen kann das Trinken von Flüssigkeit auch dabei helfen, dass sich deine Katze satter fühlt, wenn sie auf einer reduzierten Diät ist. Stelle sicher, dass du ihre Wasserschüssel immer sauber und voll hältst. Wie Menschen können Katze aus Langeweile fressen. Viele Katzenbesitzer machen den Fehler, dass sie Aufmerksamkeit hauptsächlich in Form von Futter und Leckerlis geben. Spiele stattdessen mehr mit deiner Katze und bürste sie, um potenzielle Langeweile zu verringern. Stelle ihr nicht das gesamte Futter für den Tag auf einmal hin - sei es eine Diätformel oder anderweitig -, damit sie frei während des Tages fressen kann. Katzen geht es besser mit kontrollierten Portionen, die in Intervallen bereitgestellt werden. Daher solltest du die Mahlzeiten deiner Katze auf zwei oder drei Portionen am Tag aufteilen. Du solltest die Menge der Leckerlis, die du deiner Katze gibst, drastisch reduzieren, da diese leere Kalorien enthalten. Setze stattdessen Spielen, Pflegen und andere Aufmerksamkeit als positive Verstärkung ein. Eine weitere Verhaltensstrategie, die du ausprobieren kannst, ist, deine Katze dazu zu bringen, Jagdverhalten nachzuahmen. Eine wilde Katze, die sich von Mäusen ernährt, tötet drei bis vier Mal am Tag und ist daran gewöhnt, mehrere kleine Snacks über den Tag verteilt zu haben. Um das Jagdverhalten nachzuahmen, fülle mehrere kleine Futterschüsseln und verstecke sie im Haus. Dies zwingt deine Katze dazu, "jagen" zu gehen und Energie aufzuwenden, um zu versuchen, ihre Futterschüsseln zu finden.  Dieses falsche Jagen hilft deine Katze sowohl körperlich als auch geistig einzubeziehen. Eine weitere Option ist ein mit Futter gefüllter Ball zum Spielen. Diese Art Bälle erfordern, dass die Katze mit dem Balls spielt und ihn umherschlägt, damit das Trockenfutter herausfällt.

english_section_name: Making Behavioral Changes


summary: Hole Hilfe ein, wenn der Schwindel immer wiederkehrt. Lasse dein Herz untersuchen, wenn du dich beim Aufstehen schwindlig fühlst. Suche einen Neurologen auf, wenn du das Gefühl hast, das Zimmer würde sich drehen. Suche einen Arzt auf, wenn du eine Veränderung beim Hören oder Sehen bemerkst. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Schwindel nach dem 65. Wisse, dass es viele mögliche Ursachen für Schwindel gibt.

document: Es ist normal, dass man sich manchmal schwindlig fühlt an einem heißen Tag oder wenn man  zu schnell aufsteht, wenn der Schwindel aber immer wiederkehrend ist, bedeutet das, dass etwas in deinem Körper vorgeht, das untersucht werden sollte. Du könntest dehydriert sein, niedrigen Blutdruck haben, niedrigen Blutzucker oder eine andere leicht zu behandelnde Ursache für den Schwindel haben. Du könntest auch ein früher Symptom einer ernsthafteren Krankheit erleben. Ignoriere wiederkehrenden Schwindel nicht. Lasse dich untersuchen, wenn das Schwindelgefühl nicht weggeht, nachdem du etwas Wasser getrunken und dich einen Weile hingesetzt hast. „Normaler“ Schwindel sollte von kurzer Dauer sein und von selber weggehen. Manche Leute haben von Natur aus niedrigen Blutzucker und ein Absinken des Blutdruckes durch den Übergang vom Sitzen ins Stehen kann kurzzeitig Schwindel auslösen. Auch Flüssigkeitsmangel kann das hervorrufen, achte also darauf, ob mehr Wasser zu trinken hilft. Manchmal aber tritt niedriger Blutdruck auf, weil dein Herz das Blut nicht effektiv in deinen Körper pumpt – aufgrund eine arrhythmischen Herzschlages, eines schwachen Herzmuskels oder erkrankter Blutgefäße. Lasse deinen Körper untersuchen und eventuell auch andere Tests machen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zur Folge haben könnten. Wenn du regelmäßig niedrigen Blutdruck hast (unter 100 als oberen Wert und/oder 60 als unteren Wert) und das immer so war, dann mach dir keine Sorgen – bei manchen Menschen ist das einfach so. Im Gegensatz zu vielen anderen Ursachen für Schwindel, die dir das Gefühl geben, als würdest du dich drehen, lassen Gleichgewichtsstörungen den Eindruck entstehen, dass der Raum um dich sich bewegt, neigt oder dreht. Schwindel aufgrund von Gleichgewichtsstörungen kann von Übelkeit, Erbrechen oder Schwierigkeiten zu stehen und zu gehen begleitet sein. Gleichgewichtsstörungen können als Folge von ernsten und harmlosen Erkrankungen auftreten, normalerweise durch eine Fehlfunktion im Innenohr. Suche einen Neurologen auf, um eine ernste Ursache auszuschließen und schnell eine Behandlung zu finden. Dein Hausarzt kann dich zu einem Neurologen überweisen. Manche Viren, die dein Innenohr angreifen, können plötzlichen Schwindel hervorrufen. Eine Innenohrentzündung und Neuritis vestibularis vergehen meistens von selber, du solltest dich aber von einem Arzt untersuchen und diagnostizieren lassen – er könnte antivirale Mittel verschreiben oder dir andere Medikamente nennen, die deine Symptome lindern. Eine Veränderung oder Schwächung der Sehfähigkeit könnte auch auf eine neurologische Störung wie Parkinson oder multiple Sklerose hinweisen, die frühzeitig behandelt werden sollten. Lebensjahr erlebst. Ältere Menschen laufen eher Gefahr, Schwindel zu erleben, und es ist wahrscheinlicher, dass sie Schwindel als Symptom einer ernsthaften Erkrankung wie einem Schlaganfall, einer neurologischen Erkrankung oder einer Herzerkrankung erleben. Nimm dich in Acht bei Schwindel über 65 Jahren, besonders wenn er immer wieder auftritt oder mit Gleichgewichtststörungen einhergeht. Schwindel führt bei älteren Menschen auch zu einem erhöhten Sturzrisiko und sollte behandelt werden, um die Folgeschäden eines Sturzes zu verhindern. Dein Arzt könnte eine vollständige Anamnese machen müssen und Untersuchungen an deinem Körper vornehmen, um die Ursache des Schwindels einzuschätzen. Ein paar Arten von Schwindel und ihre möglichen Ursachen sind:  Ein plötzliches Einsetzen von Schwindel kann von niedrigem Blutzucker und Stoffwechselstörungen wie Sauerstoffmangel, Hypokarbie und Hyperkarbie hervorgerufen werden. Chronischer Schwindel kann mit der der Ménière-Krankheit, einer Unterversorgung des Gehirns, einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einer neurologischen Erkrankung wie multipler Sklerose, Blutverlust oder starker Blutarmut zusammenhängen. Benommenheit kann mit innerer Unruhe, Depression und anderen psychischen Problemen einhergehen. Bei Panikattacken tritt häufig ein Gefühl der Benommenheit oder des Schwindels begleitend auf. Medikamente gegen diese Erkrankungen, wie Beruhigungsmittel und Antidepressiva, können auch zu Schwindel beitragen.

english_section_name: Discussing Your Dizziness with Your Doctor

summary: Rufe den Notdienst an, wenn dir schwindlig ist und du Schmerzen in der Brust hast. Hole sofortige Hilfe ein, wenn Schwindel zusammen mit Schwächegefühl oder undeutlicher Sprache auftritt. Achte darauf, ob der Schwindel mit starken Kopfschmerzen auftritt. Hole sofortige Hilfe ein, wenn du das Bewusstsein verlierst. Bitte sofort um Hilfe, wenn du dir den Kopf stößt. Ignoriere kein hohes Fieber oder einen steifen Nacken. Gehe ins Krankenhaus, wenn du dich unaufhörlich übergeben musst.

document: Schmerzen in der Brust sind für sich genommen bereits ein Warnsignal dafür, dass etwas mit deinem Herz nicht stimmt, du solltest sie aber umso ernster nehmen, wenn Schwindel dabei auftritt. Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Schwindel oder Benommenheit sind die häufigsten Symptome eines Herzinfarkts – der dadurch verursacht wird, dass dein Herz nicht genug Blut zu deinem Gehirn bringt. Wenn das auftritt, dann rufe sofort um Hilfe. Du könntest auch unregelmäßigen Herzschlag feststellen, der Brustschmerzen hervorrufen oder ohne Schmerzen auftreten kann. Hole Hilfe, wenn dir schwindlig ist und dein Herz unregelmäßig schlägt. Es ist normal, dass man sich etwas aus dem Gleichgewicht oder ermüdet fühlt, wenn einem schwindlig ist, wenn du aber ein schnelles Einsetzen von Schwäche erlebst – besonders wenn es nur in einer Körperhälfte ist – könnte das darauf hindeuten, dass du einen Schlaganfall hast. Achte darauf, ob es dir schwer fällt zu sprechen oder ob dein Gesicht auf einer Seite herabhängt. Rufe so schnell wie möglich um Hilfe, wenn du irgendeines dieser Symptome erlebst. Andere Symptome eines Schlaganfalls sind unter anderem dass sich dein Gesicht, deine Arme oder deine Beine taub anfühlen und du Schwierigkeiten hast zu laufen. Auch wenn du regelmäßig schwache Kopfschmerzen hast, solltest du darauf achten, ob du dich schwindlig fühlst und einen neuen Kopfschmerz hast, einen stark schmerzhaften Kopfschmerz, oder Kopfschmerz der anders ist als das, was du normalerweise erlebst. Wenn das auftritt, solltest du dich von jemandem zu einer Notaufnahme fahren lassen oder den Notdienst rufen. Besuche eine Notaufnahme, wenn du bewusstlos wirst oder die unmittelbare Erinnerung verlierst. Manchmal werden Leute ohnmächtig, weil sie dehydriert oder nervös sind, es kann aber auch auf ein ernsthaftes Problem hindeuten, das unmittelbarer Beachtung bedarf. Wenn dir so schwindlig wird, dass du hinfällst – auch wenn du nicht das Bewusstsein verlierst – dann gehe ins Krankenhaus, wenn du dir den Kopf gestoßen hast. Kopfverletzungen können sehr ernst sein und Symptome einer Verletzung könnten verspätet auftreten. Du musst untersucht werden, ob du eine Gehirnerschütterung hast und möglicherweise auch, ob es eine Blutung in und um deinen Schädel gibt. Meningitis kann eine ernsthaft und unter Umständen tödliche Ursache für Schwindel sein. Sie tritt oft mit einem hohen Fieber von 39 °C und höher und/oder einem steifen Nacken auf. Übelkeit, Erbrechen, Desorientiertheit, Hautausschlag oder Krampfanfälle können ebenfalls auftreten. Hole sofort Hilfe ein, um zu beginnen die Infektion zu behandeln. Erbrechen  und Schwindel können häufig zusammen auftreten. Es könnten Symptome einer Gleichgewichtsstörung, der Ménière-Krankheit, einer Meningitis oder anderer Erkrankungen sein. Anhaltendes Erbrechen kann dich schnell dehydrieren – was an sich gefährlich ist und deinen Schwindel verschlimmern wird. Hole medizinische Hilfe ein, wenn du dich immer wieder übergeben musst für länger als einen Tag.

english_section_name: Recognizing When You’re Having a Health Emergency


summary: Ingwer hilft gegen Übelkeit. Iss Cracker oder Salzstangen. Probiere es mit Wassermelone. Iss Reis. Iss eine Banane. Löffele einen Becher Joghurt. Versuche es mit einfachem Toastbrot. Vermeide sämtliche Lebensmittel, die deinen Magen noch mehr durcheinanderbringen könnten.

document: Seit Ewigkeiten schwören Menschen bei Übelkeit auf Ingwer. Mach dich auf  und besorge dir frischen oder kandierten Ingwer. Wenn du den Geschmack von frischem Ingwer leiden magst, kaue ihn roh. Ansonsten kannst du kandierten Ingwer nehmen oder ihn in ein Glas oder eine Tasse Wasser reiben und dir damit einen Tee machen. Wenn sonst nichts hilft, helfen manchmal ganz einfache Cracker oder Salzstangen. Sie haben einen milden Geschmack und sind leicht verdaulich, daher eignen sie sich perfekt als Snack, wenn dir schlecht ist und sonst nichts drin bleiben mag. Wenn Cracker funktionieren, kannst du dich als nächstes an Brezeln heranwagen, die einen etwas höheren Nährwert haben. Wahrscheinlich würden die wenigsten Menschen spontan auf die Idee kommen, Wassermelone zu essen, wenn ihnen übel ist. Aber Wassermelone kann tatsächlich helfen. Der hohe Wasseranteil und ihr milder Geschmack beruhigen deinen Magen und sorgen dafür, dass du nicht dehydrierst. Wenn du zusätzlich Fieber hast, kannst du gekühlte Wassermelone essen, um dich zu erfrischen und abzukühlen. Weißer Reis ohne irgendwelche Soßen und Gewürze schmeckt zwar irgendwie nach gar nichts, aber er wirkt gegen Übelkeit. Die leicht verdaulichen Kohlenhydrate geben dir schnell Energie und eben durch den so gut wie nicht vorhandenen Geschmack wird dein Magen nicht noch weiter irritiert. Wenn du eine Banane isst, die noch eher grün als gelb ist und noch keine braunen Flecken hat, kann das in vielerlei Hinsicht gut sein, Die weiche Konsistenz und der milde Geschmack machen sie leicht verdaulich. Außerdem steckt diese Frucht voller Kalium, das dein Immunsystem dabei unterstützt, dich wieder gesund werden zu lassen. Schlage zwei Fliegen mit einer Klappe und zerdrücke und vermische die Banane mit einem Schälchen Reis. Bei den meisten Milchprodukten würde man eher die Stirn runzeln und sich fragen, ob es dadurch nicht eher noch schlimmer wird. Joghurt mit lebendigen Kulturen jedoch bringt gute lebendige Bakterien in deinen Magen, die die bösen Bakterien bekämpfen. Entscheide dich am besten für einen Naturjoghurt, der damit wirbt, probiotisch zu sein, dann wird es deinem Bauch im Handumdrehen besser gehen. Keine Butter, keine Marmelade, gar nichts. Einfaches, nicht verbranntes Toast hat Ähnlichkeit mit Crackern. Es ist leicht zu verdauen und schmeckt sehr mild, was das Risiko senkt, dass dein Magen dagegen ankämpfen könnte. Iss zunächst eine Scheibe und warte ab, was passiert, bevor du eine zweit Scheibe knabberst. Halte dich am besten die Dinge, die wir hier aufgeführt haben. Wenn du etwas anderes zu dir nehmen willst, benutze deinen gesunden Menschenverstand. Vermeide fettige, frittierte, stark gewürzte oder sehr süße Speisen. All diese Dinge können die Übelkeit noch verschlimmern und dazu führen, dass du dich übergeben musst.

english_section_name: Eating Nausea-Fighting Foods

summary: Trinke reichlich Wasser. Probiere Sportdrinks. Trinke Cranberrysaft. Mische Zitronensaft mit Honig. Trinke Zimttee. Trinke Nelkentee. Mach dir eine Tasse Kümmeltee. Trinke Pfefferminztee. Trinke Ginger Ale. Nimm einen Schluck Colasirup. Trinke alle Getränke sehr langsam.

document: Wasser spült die Toxine aus deinem Körper und sorgt dafür, dass er ausreichend hydriert bleibt, damit er gegen die Dinge ankämpfen kann, die ihn belasten. Es ist grundsätzlich sehr wichtig, genug Wasser zu trinken, aber das gilt ganz besonders dann, wenn du in irgendeiner Form krank bist. Trage ein Glas Wasser mit dir herum, wenn du dich in der Wohnung bewegst und achte darauf, dass es mindestens einmal pro Stunde leer ist. Wenn dir schlecht ist und du dich übergeben musst, verlierst du dabei meist auch eine Menge Flüssigkeit, die du womöglich beim „Nachtanken“ nicht drinnen behalten kannst. Sportgetränke sind mit Elektrolyten angereichert, die dein Körper für eine zügige Erholung benötigt. Schnappe dir eine Flasche in deiner liebsten Geschmacksrichtung und spüle damit nach, nachdem du dich übergeben musstest, um deinem Körper Flüssigkeit und Elektrolyte zurückzugeben. Viele Säfte strotzen nur so vor Zucker und Geschmacksstoffen, die den Magen zusätzlich reizen, aber Cranberrysaft hat viele gesunde Nährstoffe und dabei nur einen niedrigen Zuckergehalt. Trinke also ruhig Cranberrysaft, wenn dir übel ist, besonders dann, wenn du es nicht schaffst, feste Nahrung zu dir zu nehmen. Diese Kombination aus Süß und Sauer beruhigt deinen Magen sehr effektiv, ohne dass du dafür literweise Flüssigkeit trinken musst. Mische einfach einen Teelöffel Zitronensaft mit einem Teelöffel warmem Honig. Trinke diese saftähnliche Mischung in winzigen Schlucken über mehrere Minuten. Du kannst sie mehrmals am Tag zu dir nehmen, wenn die Übelkeit weiter anhält. Zimttee ist seit Ewigkeiten als natürliches Heilmittel für Übelkeit und Brechreiz bekannt. Rühre einen halben Teelöffel Zimt in eine Tasse heißes Wasser ein und lasse die Mischung ziehen. Trinke den Tee mehrmals am Tag langsam und in kleinen Schlucken, bis die Übelkeit besser wird. Nelken haben einen ähnlich winterlichen Geschmack wie Zimt, und auch sie können helfen, Übelkeit zu bekämpfen. Brühe dir eine Tasse Nelkentee auf, indem du einen Teelöffel zerstoßene Nelken in eine Tasse heißes Wasser einrührst. Lass die Mischung einige Minuten lang ziehen, bevor du größere Stückchen herausfischst. Kumin oder Kümmel wird eigentlich eher mit dem Kochen in Verbindung gemacht, aber man daraus auch einen Tee gegen Übelkeit herstellen. Gieße dazu einen Teelöffel Kümmelsamen mit einer Tasse heißen Wassers auf und lass die Mischung 10 bis 15 Minuten ziehen, bevor du die Samen wieder herausfilterst, Trinke den Tee langsam. Wenn du ihn etwas süßer magst, gib ein wenig Honig hinein. Pfefferminz und Ingwer sind beide ähnlich wirksam gegen Übelkeit. Gieße  etwa einen Teelöffel getrocknete und zerkleinerte Pfefferminzblätter in einer Tasse mit heißem Wasser auf, um den perfekten Tee herzustellen. Du kannst ihn kalt oder heiß und ohne Einschränkungen so oft trinken, wie du magst. Wenn es nicht reicht, Ingwer zu essen, kannst du dazu auch noch eine Dose Ginger Ale trinken. Lies nur vorher auf der Dose nach, dass die entsprechende Marke mit echtem Ingwer hergestellt wurde und nicht mit künstlichem Aroma. Ginger Ale wird deinen Magen beruhigen und dafür sorgen, dass du dich nicht übergeben musst. Colasirup unterscheidet sich von normaler Cola. Er ist wesentlich dickflüssiger und wird zur Behandlung von Übelkeitszuständen eingesetzt. Er schmeckt genauso wie die Cola, die du kennst, und kann eine sehr angenehme Nascherei sein, wenn es dir nicht gut geht. Schütte etwa einen oder zwei Esslöffel über etwas Crushed Ice und schlürfe die Flüssigkeit langsam über mehrere Minuten verteilt. Was du auch trinkst, um deinen Körper hydriert zu halten, du solltest es auf gar keinen Fall in großen Schlucken herunterstürzen. Dein Magen hat bereits genug Ärger, deshalb führe ihm sämtliche Flüssigkeiten in kleinen und langsamen Schlückchen zu.

english_section_name: Fighting Nausea with Various Liquids

summary: Ruhe dich aus. Sorge für frische Luft. Meide starke Gerüche. Nimm dir eine Auszeit von deinen elektronischen Geräten. Passe die Temperatur an. Wehre dich nicht dagegen, dich übergeben zu müssen.

document: Wenn dir schlecht wird, lege dich hin und ruhe dich aus. Wenn du liegst, Anstrengungen und plötzliche Bewegungen vermeidest und ein bisschen Schlaf bekommst, wird deine Übelkeit besser werden, und das Risiko, dass du dich übergeben musst, sinkt. Wenn es nötig ist, solltest du dich ruhig bei der Arbeit oder in der Schule krank melden. Auch wenn du am liebsten nur kränkelnd in einem Zimmer herumliegen möchtest, mit der Zeit wird die Luft dort schlecht werden, und als Folge wirst auch du dich noch schlechter fühlen. Öffne auf jeden Fall deine Fenster, damit eine frische Brise hineinwehen kann, und wenn du es gerade so schaffst, gehe eine Runde an der frischen Luft spazieren. Vielleicht klingt es zunächst nach einer tollen Idee, ein Bad zu nehmen, aber stark parfümierte Badezusätze können deine Übelkeit noch verschlimmern. Meide grundsätzlich alles (ob Parfum oder was auch immer), was einen starken Geruch hat. Der Geruchs- und Geschmackssinn sind eng miteinander verknüpft, deshalb kann ein starker Geruch ebenso Übelkeit verursachen wie ein schlechter Geschmack. Du kannst zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, wenn du das Fenster öffnest: Frische Luft kommt rein, schlechte Gerüche gehen raus. Die künstliche Beleuchtung, die Geräusche und die Bewegungen im Zusammenhang mit Fernsehen, Laptop, Tablet und Telefon können für eine Reizüberflutung sorgen, und dann wird es dir womöglich noch mehr übel. Lege dich stattdessen ins Bett und dimme das Licht, lies vielleicht ein Buch oder entspanne dich auf andere Weise. Deinem Magen wird es guttun, wenn du für eine Weile Abstand von deinen elektronischen Geräten hältst, und das Risiko von Kopfschmerzen sinkt dadurch ebenfalls. Nichts ist schlimmer, als wenn man sich sowieso schon schlecht fühlt, und es einem dann noch zu kalt oder zu warm ist. Passe deine Umgebungstemperatur so an, dass du dich gemütlich ausruhen kannst. Ziehe zusätzliche Kleidungsstücke an, ziehe welche aus oder decke dich zu. Nimm eine Dusche oder ein Bad und trinke entsprechend kalte oder warme Getränke. Wenn deine Bauchschmerzen und deine Übelkeit einfach nicht besser werden wollen oder sogar schlimmer werden, dann kämpfe nicht dagegen an. Dein Körper versucht auf diese Art, das loszuwerden, was ihn krank macht, also lass ihn seine Arbeit tun. Es ist niemals angenehm, sich übergeben zu müssen, aber es sorgt dafür, dass es dir bald wieder gut geht. Du wirst dich sicher sofort danach besser fühlen.

english_section_name: Changing Your Activities


summary: Erstelle ein Anmeldeblatt. Sammle Visitenkarten. Nimm an einer Veranstaltung teil oder veranstalte eine. Lege einen Paketzettel bei. Erwähne deine Anfrage in allen gedruckten Materialien.

document: Wenn du einen richtigen Laden hast, lege ein Blatt für die Registrierung der E-Mail-Adresse neben die Kasse. Verweise jeden Kunden, der etwas kauft, darauf. Genauso kannst du deinen Kassierer anweisen, jeden Kunden, der an die Kasse kommt, nach seiner E-Mail-Adresse zu fragen. Stelle sicher, dass deine Kassierer deinen Kunden sagen, dass die Angabe der E-Mail-Adresse optional ist, während sie ihnen die Vorteile dessen erklären. Stelle einen Korb, ein leeres Fischglas oder ein ähnliches Gefäß an der Kasse oder einer anderen gut sichtbaren Stelle auf. Bringe ein Schild an, damit die Leute wissen, dass sie ihre Visitenkarten hineinwerfen sollen. Üblicherweise werden solche Sammlungen durch Sonderangebote oder Wettbewerbe gefördert. Vielleicht möchtest du einen Hinweis darüber geben, dass jede Woche eine Ziehung stattfindet und der Gewinner einen Rabatt in Höhe eines bestimmten Prozentsatzes oder Betrags bei seinem nächsten Einkauf gewinnt. Halte Ausschau nach Veranstaltungen, bei denen du künftige Kunden für dein Geschäft treffen könntest. Bringe ein Klemmbrett mit einem Anmeldeblatt mit, um bei solchen Veranstaltungen E-Mail-Adressen zu sammeln.  Nimm an so vielen Messen und Gewerbeschauen wie möglich teil. Diese Veranstaltungen ziehen potenzielle Kunden an, wohingegen Tagungen und Konferenzen eher nur andere Geschäftsinhaber in deinem Bereich anziehen. Ja nach Art deines Geschäfts kannst du auch deine eigene Veranstaltung veranstalten, z.B. eine Mittagsrunde, Beratung oder Schau. Du kannst sogar von den Teilnehmern verlangen, dass sie sich per E-Mail für diese Veranstaltungen registrieren. Wenn du eine Bestellung an jemanden verschickst, lege einen separaten Zettel in das Paket, in dem du deine Kunden bittest, sich für deinen Newsletter per E-Mail zu registrieren.  Gib klare Anweisungen für die Registrierung. Nenne die URL für eine bestimmte Anmeldeseite oder die E-Mail-Adresse, an die sich die Kunden wenden können, wenn sie zu deinen Abonnenten hinzugefügt werden wollen. Du kannst genauso auch eine Anfrage direkt auf dem Packzettel machen. Dies sticht nicht so sehr heraus wie ein separater Zettel, kann aber eine gute Möglichkeit sein, die Kosten zu verringern, während du es dennoch weiterverbreitest. Alle Anleitungen, gedruckten Newsletter, gedruckte Werbung oder andere gedruckte Materialien, die von deiner Firma gedruckt und/ oder verteilt werden, sollten eine Anfrage nach der E-Mail-Adresse enthalten. Das gleiche Prinzip bezieht sich auch auf digitale Materialien von deiner Firma, z.B. Videos und Podcasts.

english_section_name: Part One: Collect E-mail Addresses in Person

summary: Baue ein Formular für die Registrierung in deine Webseite ein. Denke über Pop-ups nach. Erwähne es bei der Bezahlung. Schicke gelegentliche Anfragen über Social Media Accounts. Poste einen Link in deiner E-Mail-Signatur.

document: Das Registrierungsformular sollte sehr einfach zu finden und auf jeder Seite deiner Webseite enthalten sein. Mache den Vorgang so einfach und kurz wie möglich, um so viele Anmeldungen wie möglich zu ermutigen.  Das Anmeldeformular muss nicht mehr sein als ein kleines, klar gekennzeichnetes Feld oben in der Webseite. Du könntest jedoch auch einen Link oben auf der Seite aufnehmen, der potenzielle Abonnenten auf eine separate Anmeldeseite mit einem Formular weiterleitet. Dieses Formular sollte ziemlich kurz sein und so wenig Informationen wie möglich erfordern (Name und E-Mail-Adresse). Wenn du auch einen Blog für deine Firma hast, nimm das Formular oder einen Link auf das Formular an einer gut sichtbaren Stelle auch in diesen auf. Auch wenn die meisten Leute Pop-ups lästig finden, kann es tatsächlich eine gute Idee sein, ein Pop-up aufzunehmen, das Besucher dazu ermutigt, sich für Infos per E-Mail zu registrieren. Der Schlüssel ist es, dieses Pop-up so zu formatieren, dass es angezeigt wird, wenn der Besucher die Unterseite der Seite erreicht oder die Seite verlässt. Es ist wahrscheinlicher, dass jemand, der sich genug für deine Inhalte interessiert hat, so dass er die Zeit dafür aufgewendet hat, diese zu lesen, eine E-Mail-Adresse angibt, als jemand, der einfach zum ersten Mal auf deine Webseite gestoßen ist. Als solches sollte das Pop-up immer erst am Ende des Besuchs auf deiner Seite kommen und niemals am Anfang. Kunden, die online bei dir kaufen, müssen normalerweise eine E-Mail-Adresse angeben. Bitte während des Bezahlvorgangs um die Erlaubnis, diese E-Mail-Adresse in deinen Verteiler aufzunehmen. Dies kannst du normalerweise mit einem Kontrollkästchen direkt über dem Button "Bestellung abschicken" erreichen. Setze neben dieses Kontrollkästchen eine Zeile wie "Hier klicken, um Sonderangebote und Neuigkeiten per E-Mail zu erhalten". Wenn du noch nicht den Vorteil von Social Media nutzt, um dich mit künftigen und bestehenden Kunden zu verbinden, solltest du damit anfangen. Poste Anfragen für die E-Mailadressen der Kunden gelegentlich in jedem deiner Social Media Accounts.  Schicke textbasierte Tweets auf Twitter oder poste Statusmeldungen bestehend aus Text und Bildern auf Facebook. Poste Anzeigen mit Bildern für deinen E-Mail-Newsletter auf Pinterest und Instagram. Wenn du eine Signatur erstellst, die automatisch im Fuß deiner E-Mail angezeigt werden soll, schließe eine Anleitung ein, wie der Empfänger deiner Nachricht seinen Namen in deinen Verteiler aufnehmen lassen kann. Ein Link kann besonders vorteilhaft sein, wenn du ihn in die Signatur der Standard-E-Mailadresse deiner Firma aufnimmst. So informierst du automatisch alle, die dich wegen Fragen kontaktieren, über deine E-Mail-Liste.

english_section_name: Part Two: Collect E-mail Addresses Online

summary: Biete eine kurze Vorschau. Verbinde die Anfrage mit einem starken visuellen Reiz. Biete ein kostenloses Geschenk für die Registrierung. Eröffne einen Geburtstags-Club. Mache Werbegeschenke oder einen Wettbewerb. Biete Rabatte nur per E-Mail. Sende häufige, lohnenswerte Nachrichten.

document: Poste einen Screenshot deines E-Mail-Newsletters oder eines ähnlichen Inhalts irgendwo, wo ihn der Benutzer im Internet sehen kann. Diese kurze Vorschau sollte einen kurzen Einblick in die üblichen Inhalte deines Newsletters geben. Eine weitere Möglichkeit für eine kurze Vorschau wäre es, alte Ausgaben deiner vergangenen Newsletter zu archivieren. So haben potenzielle Abonnenten die Möglichkeit, sich für eine bessere Vorstellung dessen, was sie bekommen, wenn sie sich registrieren, die verschiedenen Ausgaben deines Newsletters durchzusehen. Statt nur aus Text bestehende Anzeigen zu nutzen, um nach den E-Mailadressen zu fragen, begleite den Text mit einem ansprechenden Bild. Bilder ziehen das Auge mehr auf sich als reiner Text. Achte darauf, dass sich das verwendete Bild auf deine Firma bezieht. Wenn du z.B. Gartenzubehör verkaufst, könnte die Grafik einfach ein Foto eines wunderschön gepflegten Gartens sein. Denke darüber nach, den Kunden, die sich für deinen Newsletter anmelden, ein kostenloses Geschenk anzubieten. Das Geschenk sollte ziemlich klein, aber dennoch lohnenswert genug sein, um als Belohnung zu gelten.  Du könntest z.B. ein kostenloses, informatives PDF über ein Thema anbieten, das deine zukünftigen Kunden interessieren würde. Das Geschenk könnte auch 10% Rabatt beim nächsten Kauf des Kunden sein, wenn dieser Kauf innerhalb der nächsten 30 Tage erfolgt. Sage den Kunden, die sich für deinen Newsletter registrieren, dass sie am oder um ihren Geburtstag herum ein besonderes Geschenk erhalten. Wie bei den Geschenken für die Registrierung muss das Angebot für dich erschwinglich, jedoch für sie attraktiv sein. Kostenlose Dinge sind normalerweise die Geschenke der Wahl für einen Geburtstags-Club. Wenn du einen Laden hast, könntest du den Kunden an ihrem Geburtstag einen Gutschein schicken, den sie persönlich gegen ein kleines Geschenk einlösen können. Eine weitere Möglichkeit ist das Angebot eines kleinen Geschenks zu einem kleinen Kauf oder einen deutlichen Rabatt. Eine gute Möglichkeit, viele neue E-Mailadressen auf einmal zu bekommen, ist es, für neue Abonnenten ein Werbegeschenk herauszugeben oder einen Wettbewerb zu veranstalten. Der Gewinner des Wettbewerbs sollte einen Preis bekommen und dieser Preis sollte im Vorfeld angekündigt werden.  Da weniger Leute diese Preise tatsächlich gewinnen, sollten sie deutlich mehr wert sein als das Geschenk, das du im Geburtstags-Club oder bei der Registrierung vergibst. Du kannst auch die Möglichkeit weiterer Lose für alte und neue Abonnenten anbieten, die deinen Wettbewerb über Social Media, Blogs oder andere öffentliche Foren bewerben. Du kannst die meisten Rabatte und Sonderangebote für alle deine Kunden im Internet posten, aber du solltest auch die gelegentlichen Rabatte, die nur für deine Abonnenten verfügbar sind, erwähnen. Weise die Abonnenten an, einen bestimmten Rabatt-Code während des Check-Outs einzugeben. Poste diesen Code jedoch nirgendwo sonst auf deiner Webseite. Das Bekommen von Abonnenten  ist eine Sache, sie zu behalten aber eine andere. Du musst sicherstellen, dass die E-Mails, die du an deine Abonnenten schickst, lohnenswert sind. Ansonsten melden sie sich vielleicht wieder ab. Dies bedeutet auch, dass alle deine Nachrichten lohnenswert sein müssen. Wenn du deine Abonnenten mit drei oder vier E-Mails am Tag überflutest und diese Mails nur selten irgendetwas Bedeutendes bieten, werden sich viele deiner Abonnenten dafür entscheiden, deine Nachrichten zu löschen, ohne sie zu lesen.

english_section_name: Part Three: Offer Benefits

summary: Ermutige deine Angestellten, die Arbeit zu erledigen. Bitte um Empfehlungen. Erleichtere die Weitergabe. Tausche Platz.

document: Biete deinen Angestellten Belohnungen für das Sammeln von E-Mailadressen.  Biete einen Bonus oder eine ähnliche finanzielle Belohnung für den Angestellten, der eine bestimmte Anzahl von gültigen E-Mailadressen sammelt. Sorge dafür, dass deine Angestellten wissen, dass diese E-Mailadressen gültig sein müssen und überprüft werden, bevor die Belohnung gewährt wird, um vor Betrug abzuschrecken. Biete allen aktuellen Kunden oder Abonnenten deiner E-Mail-Liste ein Incentive, um sie zu ermutigen, dich an ihre Freunde und Familie weiterzuempfehlen. Kunden, die dich an andere weiterempfehlen, sollten für einen bestimmten Rabatt berechtigt werden. Wenn dein Newsletter stark genug ist, um als eigenes Incentive zu stehen, möchten deine derzeitigen Abonnenten ihn vielleicht ohne zusätzliche Ermutigung weitergeben. Füge einen Link "An Freunde weiterleiten" unten in jedem Newsletter ein, um ihnen den Vorgang zu erleichtern.  Dieser Link sollte den Abonnenten auf ein Formular im Internet weiterleiten. Lasse dem Abonnenten auf diesem Formular Platz, dass er mehrere E-Mail-Adressen und eine kurze Nachricht eingeben kann. Du kannst diesen Trick auch in Verbindung mit einem Weiterempfehlungsprogramm anwenden. Arbeite mit anderen Firmen zusammen, die ein ähnliches Klientel haben. Bitte sie, deine E-Mail-Liste zu bewerben und biete ihnen im Gegenzug an, das Gleiche für sie zu tun. Du kannst Platz in deinem Newsletter tauschen, auf deinen Blogs oder Social Media-Seiten. Wenn beide Firmen gedruckte Materialien per Post verschicken, könnt ihr auch die Paketeinleger des jeweils anderen verschicken.

english_section_name: Part Four: Encourage Others to Assist You


summary: Nähre Pflanzen immer gut. Staube Pflanzen ab. Achte auf Eier.

document: Gestresste Pflanzen sind viel anfälliger für Spinnmilben. Achte darauf, dass die Pflanze ausreichend Wasser bekommt, eine gute Erde hat und optimales Licht bekommt. Staube die Blätter und Zweige deiner Pflanze regelmäßig ab, da dies Spinnmilben verhindern hilft. In trockenen, staubigen Gegenden sind Spinnmilben durstiger und verursachen daher mehr Schäden an deiner Pflanze, wenn du ihnen diese Umgebung bietest. Spinnmilben mit einer einzelnen Behandlung anzugehen wird sie wahrscheinlich nicht komplett beseitigen. Während warmer Jahreszeiten werden ständig Eier gelegt und die Wiederholung einer Behandlung ist daher notwendig, um die Spinnmilben auf einem Minimum zu halten oder komplett zu beseitigen. Besprühe deine Pflanze häufig mit Wasser und beschneide die Blätter, wenn du irgendwelche Eier (kleine, weiße Flecken auf der Unterseite der Blätter) oder Milben bemerkst.

english_section_name: Preventing Future Spider Mites

summary: Identifiziere Pflanzen, von denen sich Spinnmilben angezogen fühlen. Erkenne die Anzeichen. Prüfe auf Spinnmilben.

document: Spinnmilben werden von vielen Pflanzen angezogen, ob drinnen oder draußen. Einige davon sind Erdbeeren, Melonen, Bohnen, Tomaten, Auberginen, Erbsenschoten, Zierblumen und Bäume. Wenn du auf Spinnmilben prüfst, kannst du befallene Pflanzen am Zustand der Pflanze identifizieren. Spinnmilben saugen den Saft aus der Pflanze, was Schäden an den Blättern verursacht. Sichtbare Anzeichen von Spinnmilben sind:  Gelbe, braune oder weiße Flecken auf den Blättern Sehr kleine weiße oder rote Flecken auf den Blättern, die sich bewegen (dies sind die Spinnmilben) Weißes, baumwollartiges Gewebe auf der Unterseite der Blätter Die Blätter können sich nach dem Ändern der Farbe zusammenrollen und abfallen Bevor du mit der Behandlung gegen Spinnmilben beginnst, ist es gut, dich damit vertraut zu machen, wie sie aussehen und welche Schäden sie hervorrufen. Wenn du sie auf dem Blatt nicht sehen kannst, halte den Stängel der Pflanze über ein weißes Blatt Papier und schüttle ihn vorsichtig, was dazu führt, dass die Spinnmilben auf das Papier fallen.   Spinnmilben sind sehr klein, daher kann es schwierig sein, sie zu sehen, aber mit einer Lupe kannst du einen kleinen roten, braunen, gelben oder grünen Körper mit acht Beinen ausmachen. Spinnmilben kommen am häufigsten unter heißen, trockenen und staubigen Bedingungen vor und meistens an Stellen, wo es keine Fressfeinde gibt.

english_section_name: Identifying Spider Mites

summary: Kenne die Vorteile einer biologischen Behandlung. Isoliere die Pflanze sofort. Beschneide die Pflanze. Sprühe die Pflanze mit Wasser ein. Bringe natürliche Fressfeinde ein. Erstelle ein Seifenspray. Verwende scharfes Pfefferspray. Besprühe die Pflanze mit einer Öllösung.

document: Durch die Verwendung chemischer Pestizide kannst du die Insekten, die Spinnmilben jagen, oft abtöten, was den Spinnmilben das Wachstum auf deinen Pflanzen erleichtert. Spinnmilben sind außerdem dafür bekannt, dass sie schnell gegen bestimmte Pestizide resistent werden, daher ist es am besten, Spinnmilben mit natürlichen Methoden in den Griff zu bekommen. Bevor du irgendwelche Schritte unternimmst, um Spinnmilben zu beseitigen, solltest du die infizierten Pflanzen an eine Stelle bringen, wo es keine anderen Pflanzen gibt. Dies verhindert, dass sich die Spinnmilben ausbreiten und deinen anderen Pflanzen schaden. Nachdem du die infizierte Pflanze isoliert hast, beschneide sie und entferne alle Stängel, Blätter und andere befallene Teile. Wirf sie in den Müll. Achte darauf, dass du alles entfernst, bis du kein weißes Gewebe mehr siehst. Leider kann es sein, dass du ganze Pflanzen entfernen musst, um zu verhindern, dass sich die Spinnmilben auf andere Pflanzen ausbreiten, wenn die Pflanze zu stark befallen ist.  Wirf die Blätter direkt in einen Müllbeutel, damit sich die Spinnmilben nicht verbreiten. Sie auf den Komposthaufen zu werfen ermöglicht den Spinnmilben nur, auf andere Pflanzen zu flüchten. Sprühe die Pflanze großzügig mit einem Wasserschlauch oder einer Düse mit Hochdruck ein. Dies verdrängt die Spinnmilben von der Pflanze und tötet einige von ihnen ab, was die Anzahl der Spinnmilben auf der Pflanze verringert. Wenn du eine Zimmerpflanze behandelst, verwende einen nassen Schwamm.  Es kann sein, dass du diese Behandlung regelmäßig wiederholen musst, um Spinnmilben effektiv zu entfernen. Dies ist ein toller Schritt, denn wenn natürliche Fressfeinde auf deiner Pflanze Einzug finden, wird die Spinnmilbenpopulation auf einem Minimum gehalten, wenn es das Problem nicht sogar komplett löst. Außerdem musst du dir keine Sorgen machen, dass Spinnmilben ständig deine Pflanzen von Neuem befallen. Du kannst solche Fressfeinde in speziellen Läden kaufen.  Marienkäfer, Florfliegen und Raubmilben sind die besten Fressfeinde bei Spinnmilben. Die beste Zeit, um Fressfeinde freizulassen, ist, wenn die Anzahl der Spinnmilben relativ gering ist. Du wirst außerdem sicherstellen wollen, dass die gekauften Fressfeinde für die Pflanze, auf die du sie setzen willst, und die jeweilige Saison geeignet sind. Seifensprays sind eine übliche, natürliche Möglichkeit, Spinnmilben abzutöten. Vermische zwei Esslöffel milde Seife, einen bis zwei Esslöffel Speiseöl und vier Liter Wasser miteinander. Sprühe die Pflanzen gründlich ein und wiederhole dies alle vier bis sieben Tage, bis die Spinnmilben verschwunden sind.  Milde Seife wie z.B. Babyshampoo kann besser sein, da stärkere Seifen wie Spülmittel den Pflanzen schaden können. Du kannst jedoch eine schärfere Seife nehmen, solange du sie zuerst auf einer kleinen Stelle der Pflanze testest und sicherstellst, dass die Lösung die Blätter nicht verbrennt. Speiseöl erstickt die Insekten und hilft, dass die Lösung an den Blättern haftet. Pass auf, dass du die Lösung nicht auf Pflanzen sprühst, wenn du dort vorteilhafte Insekten findest, da diese diesen ebenfalls schadet, und vermeide ein Aufsprühen, wenn die Sonne direkt auf die Blätter scheint, da dies die Lösung wahrscheinlich austrocknet. Diese Lösung ist eine übliche Möglichkeit, um Milben und andere Schädlinge in den Griff zu bekommen. Vermische einen Teelöffel Cayennepfeffer oder scharfe Sauce mit vier Litern warmem Wasser und ein paar Tropfen flüssigem Spülmittel. Lasse die Lösung über Nacht einwirken und siebe sie dann durch ein feines Sieb. Sprühe die Lösung auf die Unterseite der Blätter und halte sie von deinem Gesicht fern. Schüttle sie dabei häufig, damit die Inhaltsstoffe nicht absinken.   Teste die Lösung immer auf einer kleinen Stelle der Pflanze, um sicherzustellen, dass sie den Blättern nicht schadet. Gib für eine noch stärkere Lösung gehackte Zwiebeln und Knoblauch hinzu. Viele ätherische Öle können beim Abtöten und Verhindern von Spinnmilben helfen. Diese Lösungen sind von Nutzen, weil sie der Pflanze selbst nicht schaden und natürliche Eigenschaften haben, die mit den Spinnmilben reagieren und sie oft abtöten. Mische eine Lösung aus diesen Ölen in einer Ein-Liter-Flasche. Fülle die Flasche zur Hälfte mit lauwarmem Wasser und gib dann 10 bis 20 ml ätherisches Öl hinzu. Öle, die du verwenden könntest, sind:    Neemöl Eukalyptusöl Zitronenöl Zimtöl Pfefferminzöl Rosmarinöl Chrysanthemenöl Thymianöl  Verwende bei Ölen mit einem leichten Duft eine höhere Konzentration und bei denjenigen mit einem kräftigeren Duft eine geringere Konzentration. Gieße ätherische Öle nie direkt auf eine Pflanze, ohne sie vorher zu verdünnen, da dies der Pflanze wahrscheinlich schadet.

english_section_name: Treating Spider Mites


summary: Übe aus, was dir Frieden bringt. Meditiere Bewältige denStress in deinem Leben. Mach Sport. Übe Selbstreflexion. Erlaube und akzeptiere Veränderungen. Lege schlechte Angewohnheiten ab

document: Inneren Frieden zu finden beginnt damit, herauszufinden, was dich beruhigt.    Denke an Aktivitäten, die dir ein Gefühl von Frieden und Ruhe vermitteln. Nimm dir in deinem Tagesplan Zeit, um regelmäßig bestimmte Aktivitäten auszuführen, die Ruhe und Konzentration fördern.   Friedliche Aktivitäten könnten sein:   Ein Buch lesen. Eine Auszeit oder Stille genießen. Sich kreativ künstlerisch betätigen. Entspannenden Klängen, wie Ozeanwellen, Wettergeräuschen oder den Geräuschen von Tieren lauschen. . Ein sehr erfolgreicher Weg, um deinen Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden  ist, zu meditieren. Meditation wird dir helfen, deinen Geist ruhiger und klarer werden zu lassen.  Achte beim Meditieren darauf, dass du einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen zur Verfügung hast, wie ein Zimmer nur für dich allein. Setze dich in einer für dich bequemen Haltung hin. Du kannst auf einem Stuhl oder am Boden sitzen.  Versuche deinen Rücken gerade zu halten, um besser atmen zu können.   Schließe deine Augen und wende deine Aufmerksamkeit deiner Atmung zu.   Spüre, wie dein Atem in und aus deiner Nase fließt. Versuche nicht, deinen Atem zu kontrollieren oder zu verändern, sondern konzentriere dich einfach darauf. Gedanken könnten auftauchen und es könnte verlocken sein, sich ihnen hinzugeben. Wenn du merkst, dass dein Geist abschweift, konzentriere dich einfach wieder auf deinen Atem. Je mehr du übst, desto leichter wird dir das fallen und desto weniger leicht wirst du dich ablenken lassen. Versuche, mit einer Absicht zu meditieren. Du kannst mit einer Absicht meditieren, das sich in dem Moment für dich am stimmigsten anfühlt, wie Dankbarkeit, die Schönheit der Natur, die Liebe für deine Familie und so weiter. Alles, was dir innerlich ein Gefühl von Wärme und Wohligkeit vermittelt, wenn du darüber nachdenkst, stellt eine gute Absicht für eine Meditation dar. Etwas zu haben, worauf du dich konzentrieren kannst, kann für Anfänger hilfreich sein. Versuche es zusätzlich mit angeleiteten Meditationen, geführten Visualisierungsmeditationen (guided imagery), Liebe-und-Freundlichkeits-Meditationen (loving kindness meditations) oder sogar den Besuch von Meditationskursen. Stress und Ängstlichkeit wird dein Gefühl von Ruhe und Frieden stören. Wirke dem entgegen, indem du dich mit allem befasst, was in deinem Leben Stress verursacht. Wenn die Einteilung deiner Finanzen oder Geldprobleme dir Stress bereiten, mach einen  Plan, um sofort etwas dagegen zu unternehmen. Sorge für Stressbewältigung in deinem täglichen Leben und erstelle dafür den Plan, der für dich am besten funktioniert und Sinn macht.  Versuche es mit folgenden Fähigkeiten, damit umzugehen  Schreibe 10 bis 15 Minuten pro Tag über Dinge, die dich stören und wie du dich im Bezug auf sie fühlst. Finde einen Weg, um deinen Gefühlen Luft zu machen, wie zum Beispiel Sprechen, Lachen oder Weinen. Verbringe Zeit mit Tieren, zum Beispiel indem du mehr Zeit als gewöhnlich mit deinen Haustieren verbringst oder einen Streichelzoo besuchst. Gewisse Sportarten lösen erwiesenermaßen in den Personen, die sie praktizieren, ein Gefühl des Friedens aus.    Versuche, körperliche Aktivitäten auszuüben, die es dir ermöglichen, Stress abzubauen und entspanne dich danach. Regelmäßiger Sport wird dir helfen, Ausgleich zu finden und für Frieden in deinem Geist und deiner Stimmung sorgen.      Sportarten wie Laufen sind erwiesenermaßen fast wie Meditation, was die Menge an Frieden angeht, die sie bringen.  Sportarten wie Tennis, Baseball oder Golf können dir helfen, überschüssige Energie, Stress oder Aggression abzubauen. Meditativere Übungen wie Pilates und Yoga werden dir helfen, dich zu konzentrieren und werden für eine friedlichere Beziehung zwischen deinem Körper und deinem Geist sorgen. In einer Gesellschaft, wo alles kategorisiert und beurteilt wird, ist es schwierig, sich nicht anhand der Meinungen von anderen zu beurteilen. So zu leben wird dir aber nur Stress und ein vermindertes Gefühl von Frieden und Glück bringen. Übe stattdessen Selbstreflexion.   Stelle fest, wie du über dich selbst denkst und fühlst. Verwende deine Selbstreflexion, um dir selbst die Art von Frieden zu schaffen, die man erreicht, wenn man die Person ist, die man sein möchte.    Achte besonders auf die inneren Urteile, die du über dich fällst. Arbeite daran, die Kritik durch friedlichere Gedanken zu ersetzen. Veränderungen sind oft schwer zu akzeptieren und können stressig sein.   Es kommt häufig vor, dass man sich zu sehr an eine Realität gewöhnt und einen Widerstand gegenüber Veränderungen entwickelt.  Allerdings finden Veränderungen ständig statt und wenn du dich ihnen widersetzt, schaffst du dir nur unnötigen Stress.   Um friedlicher zu werden, beginne, auf folgende Arten Veränderungen ohne Widerstand zu erlauben und zu akzeptieren:   Akzeptiere Veränderungen, indem du dir darüber klar wirst, dass du und dein Leben sich stets weiterentwickeln und verändern. Akzeptiere die Veränderungen als einen Lernprozess zu einem besseren Leben. Lass Angst los. Einen großen Teil unserer Zeit verbringen wir aufgrund der Angst vor dem Unbekannten damit, Veränderungen Widerstand zu leisten. Diese Angst loszuwerden ermöglicht es dir, Veränderungen zu akzeptieren. Erkenne, dass Widerstand in unserem Leben mehr Turbulenzen schafft und Energie kostet als Akzeptanz. .  Wenn es etwas gibt, das du als „schlechte Angewohnheit“ betrachtest, wird dir das Stress verursachen und deinem inneren Frieden im Wege stehen. Eine schlechte Angewohnheit abzulegen kann extrem schwierig sein, wird aber eine große Verbesserung auf dem Weg zu einer friedlichen und ausgewogenen Persönlichkeit sein.  Lege nicht mehrere schlechte Gewohnheiten gleichzeitig ab. Du wirst eher scheitern, wenn du dir zu viel auf einmal vornimmst. Versuche an einer schlechten Angewohnheit auf einmal zu arbeiten. Mach es schriftlich. Schreibe auf, welche schlechte Angewohnheit du ablegst und bis wann. So ziehst du dich selbst zur Verantwortung und festigst dein Vorhaben.    Tausche deine schlechte Angewohnheit gegen eine andere Angewohnheit. Wenn du zum Beispiel rauchst, versuche, stattdessen Kaugummi zu kauen.

english_section_name: Finding Internal Peace

summary: Akzeptiere Menschen so wie sie sind. Sag die Wahrheit Sprich mit einer ruhigen und entspannten Stimme. Ziehe dich von schwierigen oder negativen Menschen zurück. Ziehe deine Kinder auf friedvolle Weise groß. Schreibe ein Tagebuch

document: Sich zu wünschen, dass andere sich ändern oder zu versuchen, andere zu ändern wird dir Stress bereiten. Das kann es dir erschweren, den Frieden in eurer Beziehung zu bewahren.  Anstatt zu versuchen, andere zu kontrollieren und zu ändern, akzeptiere und liebe sie so, wie sie sind (inklusive ihrer Fehler), um eine friedlichere Beziehung zu haben.    Versuche, eine Liste mit den Dingen zu schreiben, die du zu schätzen weißt oder für die du den Menschen in deinem Leben dankbar bist. Erinnere dich daran, dass jeder Mensch Fehler hat. Niemand ist perfekt. . Deine Gedanken und Gefühl in Beziehungen zu verbergen wird dir nicht helfen, friedlich zu sein. Ehrlichkeit ist ein wichtiger Teil davon, in Frieden mit dir selbst zu leben. Sei also ehrlich aber auch freundlich, wenn du anderen mitteilst, was du wirklich denkst und fühlst.  In deinen Dialogen mit anderen offen und ehrlich zu sein wird deine Beziehungen friedlicher machen. Das erzeugt eine Grundstimmung, die klarstellt, dass Probleme, wenn sie auftreten, diskutiert und offengelegt werden können. Du kannst sagen, „Ich möchte, dass du das Gefühl hast, mir über alles reden zu können.“ Achte darauf, jeglichen Frust oder negative Gefühle so bald wie möglich anzusprechen, um sie so schnell wie möglich bewältigen zu können. Versuche, zu sagen, „Unsere Beziehung ist mir sehr wichtig. Ich möchte keine Gefühle unterdrücken und riskieren, dass sie unsere Beziehung beeinträchtigen“. Führe Gespräche, um zu wissen, wie es den Menschen, die du liebst, geht. Das wird zeigen, dass du dich für ihr Wohlbefinden interessierst und wird dafür sorgen, dass sie sich wohler fühlen, wenn sie mit dir sprechen. Du kannst mit einem einfachen, „Wie geht es dir denn wirklich?“ beginnen. Was du sagst, um Friedlichkeit zu vermitteln, ist wichtig, aber wie du es sagst, ist das ebenso.    Die Art, wie du sprichst, ist komplex und vermittelt viel über deine Emotionen und deinen Gemütszustand. Friedvolle Beziehungen zu anderen zu führen, beinhaltet, auf friedvolle Weise zu sprechen.     Sprich langsam und bedacht. Achte auf die Lautstärke deiner Stimme. Wenn du laut sprichst, versuche, deine Stimme zu senken. Verwende beim Sprechen einen sanfteren anstatt eines gestressten oder barschen Tonfalls. Achte auf die Worte, die du verwendest. Überlege, was sie über deine Sichtweise aussagen. Wenn du andere so akzeptierst, wie sie sind, könntest du Menschen begegnen, die dir das sehr schwer machen. Menschen, die immer nur negativ sind, können dein Gefühl von Frieden stören. Es ist vielleicht das Beste, dich von ihnen zu entfernen oder sie nicht mehr Teil deines Lebens sein zu lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass du Menschen nicht ganz loslassen kannst, versuche den Kontakt, den du zu ihnen hast, zu beschränken.     Auch wenn du Menschen und ihre Fehler akzeptieren solltest, heißt das nicht, dass du alles akzeptieren musst, das andere Menschen tun. Du darfst Grenzen setzen was das betrifft, was du in deinem Leben akzeptieren willst oder auch nicht. Du kannst vielleicht deinen Freund nicht davon abhalten, Drogen zu nehmen, aber du kannst eine Grenze setzen, dass du die Beziehung beendest, wenn er sie in deiner Anwesenheit nimmt. Entferne dich von gewalttätigen oder aggressiven Menschen. Ein friedlicher Mensch übt gegenüber sich selbst oder anderen keine Gewalt aus.   Entferne dich von den Menschen, die zu sehr urteilen oder die Art, wie du dein Leben lebst, zu sehr kritisieren. Ziehe dich von Menschen zurück, die deinen Frieden stören. Friedvoll Kinder zu erziehen kann schwierig sein. Es  ist schwierig, sich nicht manchmal stressen zu lassen. Beginne klein, indem du eine Sache, die du machst durch eine friedvollere Handlung ersetzt. Sobald du das geschafft hast, nimm dir eine weitere vor. Versuche auch, die Rolle, die du spielst, zu erkennen und herauszufinden, wie du die Veränderungen erreichen kannst, nach denen du strebst.    Versuche, kritische oder beschuldigende Aussagen zu vermeiden oder verzichte ganz auf sie. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, was dein Kind falsch gemacht hat, konzentriere dich darauf, was es gut gemacht hat oder lobe es dafür, es versucht zu haben. Anstatt zu sagen, „Sieh dir diese Unordnung an! Du hebst deine Spielsachen nie auf!“, versuche es mit „Wow, du hast ja heute ziemlich viel gespielt und hast wohl sehr viel Energie! Welches Spielzeug magst du momentan am liebsten? Lass uns doch mit diesem Spielzeug spielen und den Rest wegräumen, damit wir später damit spielen können.“ Sei der Frieden, den du gerne bei deinem Kind sehen würdest. Werde selbst friedvoll, bevor du erwartest, dass dein Kind es ist.  Kinder müssen lernen, wie sie sich benehmen sollen, das gilt auch für friedfertiges Verhalten.  Sei ihnen ein gutes Beispiel und zeige ihnen so die Art von Friedlichkeit, die du gerne bei deinen Kindern und in deiner Beziehung zu ihnen sehen würdest. . Ein Tagebuch zu schreiben ist eine großartige Übung, um dir zu helfen, friedvoll zu sein. Ein Tagebuch zu schreiben wird dir helfen, deine friedvollen Absichten auf die Lebensbereiche zu konzentrieren, die mehr Aufmerksamkeit brauchen. Es wird dir auch helfen, deine Gedanken und Pläne zu ordnen.   Tagebuchschreiben bietet dir einen sicheren Platz, um deinen Frust und Stress loszuwerden, sodass du mit anderen friedlich umgehen kannst. Versuche es mit folgenden Anstößen:    Heute war es schwierig, friedlich zu sein, weil... Heute war es lohnend, friedlich zu sein, weil... Ich werde versuchen, friedlicher zu sein, indem ich...

english_section_name: Developing Peaceful Relationships

summary: Entrümple Halte dein Arbeitsleben und dein Privatleben getrennt. Verwende beruhigende Farben oder Oberflächen für deine Dekorationen. Fülle dein Zuhause mit beruhigenden Gerüchen und Geräuschen.

document: . Minimiere die Menge an Spielsachen und Kram in deiner Umgebung. Um friedlich zu sein brauchst du eine friedliche Umgebung, sowie eine friedliche Einstellung. Hilf, deine Umgebung zu einem Ort des Friedens werden zu lassen, indem du sie von unnötigem Krimskrams befreist. Wirf Dinge weg, die du nicht mehr brauchst oder mit denen deine Kinder nicht mehr spielen oder spende sie.  Achte darauf, dass alle Gegenstände, die du besitzt, ihren angestammten Platz haben. Weniger Kram zuhause zu haben wird dein Gefühl von Frieden stärken. Zuhause, in Beziehungen und mit dir selbst in Frieden zu leben sind alles wichtige Aspekte eines friedlichen Lebens. In jeder Hinsicht friedlich zu sein kann eine friedliche Arbeitsumgebung voraussetzen, aber auch, dass du dein Arbeits- und Privatleben getrennt hältst.  Versuche es mit Folgendem:    Weniger Kram an deinem Arbeitsplatz zu haben wird das gleiche Resultat ergeben, wie weniger Kram zuhause zu haben. Sei friedlicher in der Arbeit, indem du sicherstellst, dass dein Arbeitsbereich sauber und ordentlich ist.    Versuche, Arbeitsstress, den du tagsüber erlebst, am Arbeitsplatz zurückzulassen. Eine Art, um das zu schaffen ist, sicherzustellen, dass du die Arbeit pünktlich beginnst und beendest.   Klare Grenzen werden helfen, zu verhindern, dass dir deine Arbeit im Privatleben Stress bereitet. Sei am Arbeitsplatz professionell und beschränke die persönlichen Informationen, die du dort weitergibst. Eine friedliche Wohnumgebung zu schaffen ist vielleicht nicht so schwierig, wie du denkst. Ein paar kleine Veränderungen bei deiner Malfarbe oder wenn du dekorierst kann bereits große beruhigende und friedliche Effekte erzielen. Um das friedliche Gefühl in deinem Zuhause zu erhöhen, versuche Folgendes:   Verwende beruhigende Farbtöne wie hellblau oder beige bei Wandfarbe, Möbeln oder Dekorationsgegenständen.   Eine kleine Vase oder Pflanze in jedem Zimmer zu haben kann helfen, ein beruhigendes Gefühl und eine Verbindung zur Natur herzustellen.    Gib Geld für hochwertige Bettwäsche aus, sodass du deinen Tag mit erholsamem und friedlichen Schlaf beenden kannst. Friedlichkeit kann ein Erlebnis für alle Sinne sein. Die Gerüche oder Geräusche in deinem Zuhause zu verändern kann dir und deiner Familie mehr Entspannung und Ruhe bieten.    Beruhigende Geräusche können Naturgeräusche sein, sowie bestimmte Arten von Musik, wie zum Beispiel klassische Musik.    Beruhigende Gerüche können Lavendel, Rosmarin, Jasmin, Ylang-Ylang, Orange und Bergamotte sein.

english_section_name: Creating a Peaceful Environment


summary: Sortiere deine Socken. Entferne Flecken mit Entfernern oder Hausmitteln. Fülle ein Waschbecken mit kaltem Seifenwasser. Drehe die Socken auf links. Schwenke die Socken im Wasser herum. Weiche die Socken fünf Minuten lang ein. Spüle die Socken aus. Drehe die Socken auf rechts.

document: Teile deine Socken in zwei Haufen auf: In einen mit farbigen Socken und einen mit weißen. Wasche jeden separat, damit die Farben nicht in die weißen Socken ausbluten. Das hilft außerdem dabei, die farbigen Socken vor dem Verblassen zu bewahren.  Falls du sowohl Sportsocken, als auch normale Socken wäschst, solltest du sie ebenfalls voneinander trennen, um Schäden vorzubeugen. Kaufe einen Fleckentferner. Befolge die Anleitung auf der Flasche, ob du nun angewiesen wirst, die Socke einzuweichen, oder den Entferner direkt auf den Fleck aufzutragen. Du kannst auch versuchen, Flecken zu entfernen, indem du verschiedene Hausmittel ausprobierst. Versuche zum Beispiel, heißen Essig auf Grasflecke aufzutragen. Stecke den Stöpsel in ein Waschbecken und beginne damit, es mit kaltem Wasser aus der Mischbatterie zu füllen. Warmes Wasser könnte Ausbluten und/oder Einlaufen verursachen.  Während das Wasser einläuft, schütte etwas mildes Waschmittel ins Waschbecken. Falls du kein Waschmittel hast, drücke etwas Geschirrspülmittel hinein.  Benutze eine Badewanne anstelle eines Waschbeckens, falls du eine große Ladung Socken zu waschen hast. Die Innenseite der Socke ist der Teil, der am gründlichsten gereinigt werden muss. Die Socken bei der Handwäsche auf links zu lassen hilft dabei, so viele Geruch verursachende Bakterien wie möglich zu beseitigen. Wirble die Socken mit deinen Händen durch das Wasser, um den Schmutz zu lösen und eine gründlichere Reinigung sicherzustellen. Vermeide es, den Stoff zu schrubben und/oder zu wringen, da dieses Ausleiern und Schäden verursachen kann. Lasse die Socken mindestens fünf Minuten lang in Ruhe, so dass sie im Seifenwasser einweichen können. Falls die Socken besonders schmutzig sind, lasse das Wasser ablaufen, fülle das Waschbecken erneut mit Seifenwasser und lasse sie weitere zehn bis dreißig Minuten lang untergetaucht. Ziehe den Stöpsel und lasse das schmutzige Wasser abfließen. Drehe die Mischbatterie dann auf kalt wieder an und spüle die ganze Seife aus, indem du die Socken darunter hältst. Drehe den Stoff wieder so herum, wie er anfänglich war, sobald die Socken sauber sind. Passe auf, dass du die Socken dabei nicht ausleierst.

english_section_name: Hand-Washing Socks

summary: Rolle die Socken in ein Handtuch ein und drücke das Wasser heraus. Hänge die Socken zum Trocknen auf. Trockne sie im Schongang, falls du in Eile bist. Falte die Paare zusammen und räume sie weg.

document: Lege deine Socken flach auf einem Handtuch aus, rolle es fest zusammen und drücke das Wasser heraus, indem du darauf drückst. Mache es, bevor du die Socken aufhängst, um den Trockenvorgang zu beschleunigen.  Wringe die Socken nicht aus, da dieses den Stoff dehnen und beschädigen könnte. Die beste Methode, deine Socken zu trocknen, ist, sie auf einen Wäscheständer oder draußen auf eine Wäscheleine zu hängen. Sie im Trockner zu trocknen könnte ihre Elastizität ruinieren und/oder die Fasern des Stoffs schwächen. Falls du nicht warten kannst, bis deine Socken an der Luft getrocknet sind, stecke sie im Schongang in den Trockner. So werden sie nicht so leicht beschädigt zu werden. Die Einstellung ist für empfindliche Kleidungsstücke gedacht, wie etwa Dessous und Sportkleidung, also sollte sie am wenigsten harsch zu deinen Socken sein. Falte und rolle jedes Paar deiner Socken zusammen auf, so dass keins verloren geht oder getrennt wird. Halte die Paare geordnet, indem du sie in die Schublade legst, die nur Socken vorbehalten ist, und darin lässt.

english_section_name: Drying Socks and Putting Them Away

summary: Trenne die Socken nach Farben. Entferne Flecke mit Fleck entfernenden Produkten. Versuche, Flecken mit Hausmitteln zu entfernen. Drehe die Socken auf links. Klemme jedes Paar mit einer Wäscheklammer zusammen. Wasche die Socken mit kaltem Wasser und milder Seife im Schonwaschgang, Stecke eine Ladung schmutzige Socken in die Waschmaschine. Drehe die Socken auf rechts.

document: Bevor du deine Socken wäschst, solltest du sie in zwei Ladungen aufteilen: Weiße und bunte. Das lässt deine Socken leuchten und beugt unerwünschtem Verfärben vor.   Falls du sowohl normale, als auch Sportsocken wäschst, ziehe in Erwägung, diese ebenfalls voneinander zu trennen. Zum Beispiel könntest du je eine Ladung bunte normale Socken, bunte Sportsocken, weiße normale Socken und weiße Sportsocken haben. Falls du nur ein paar Paare weiße Sportsocken zu waschen hast, wirf sie mit irgendwelchen weißen Handtüchern, die du hast, zusammen in die Waschmaschine. Es gibt viele Produkte auf dem Markt (wie etwa Vanish® GOLD PowerGel, Universal Fleckenentferner zur Vorbehandlung), die darauf abzielen, Flecke loszuwerden. Kaufe einen Fleckentferner und befolge die Anleitung auf der Flasche. Sie weist dich möglicherweise an, deine fleckigen Socken im Entferner einzuweichen oder ihn direkt auf die Flecke aufzutragen.  Mische einen Löffel Oxiclean®-Pulver in vier Liter warmes Wasser. Weiche deine fleckigen Socken ein paar Stunden lang oder über Nacht darin ein, falls du es mit einem hartnäckigeren Fleck zu tun hast. Wasche die fleckigen Socken dann. Es gibt auch viele gute Hausmittel, die du ausprobieren kannst, um verschiedene Arten von Flecken loszuwerden. Versuche, vor dem Waschen Salz auf Rotweinflecke zu streuen, oder Haarspray auf Tintenflecke zu sprühen.  Stelle einen allgemeinen Fleckentferner selbst her, indem du Geschirrspülmittel in einem 1:2-Verhältnis mit Wasserstoffperoxid mischst. Das ermöglicht es den Socken, so gründlich wie möglich gereinigt zu werden, weil die Geruch verursachenden Bakterien sich hauptsächlich in der Socke befinden.  Es hilft außerdem dabei, Ansammlungen von Fusseln zu minimieren. Falls du dich oftmals mit einzelnen Socken wiederfindest, klemme jedes Paar mit einer Wäscheklammer zusammen, bevor du sie in die Waschmaschine steckst. So bleiben sie während des Waschvorgangs paarweise, und es ist anschließend einfacher, sie wegzuräumen. Stelle die Maschine auf einen Schongang ein, drücke Start und schütte ein mildes Waschmittel hinein, um Verblassen, Ausleiern und anderen Formen der Abnutzung vorzubeugen. Nimm die Socken aus der Waschmaschine heraus. Kremple die Socke vorsichtig um und ziehe sie gerade, so dass die rechte Seite außen ist. Mache es vorsichtig, um es zu vermeiden, den Stoff auszuleiern.

english_section_name: Using the Washing Machine


summary: Öffne Skype, wenn es nicht bereits offen ist. Klicke oben in der Menüleiste ganz links auf Datei. Klicke unten in diesem Menü auf Abmelden.

document: Skype speichert automatisch deine Zugangsdaten, so dass du dich nicht bei jedem Öffnen erneut einloggen musst. Auf gemeinsam genutzten Computern kann dies zu einem Sicherheitsproblem führen.  Wenn Skype offen ist, dann klicke auf das Skype-Fenster, damit die Skype-Optionen oben im Menü angezeigt werden. Wenn Skype sich mit einer Login-Seite öffnet, bist du bereits aus Skype ausgeloggt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies meldet dich aus Skype ab. Beim nächsten Mal, wenn du Skype öffnest und dich wieder einloggen möchtest, musst du deine E-Mail-Adresse (oder Telefonnummer) und das Passwort eingeben.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne Skype. Tippe oben auf dem Bildschirm auf dein Profilbild. Tippe oben rechts auf das Zahnrad für die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Abmelden. Tippe auf Abmelden, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Tippe dafür auf das Icon der Skype App. Es ist blau und zeigt ein weißes Skype-Symbol. Dies öffnet die Hauptseite von Skype. Wenn Skype sich mit einer Login-Seite öffnet, bist du bereits aus Skype ausgeloggt. Wenn du kein Profilbild hast, tippe stattdessen auf deine Initialen oben auf dem Bildschirm.   Dies loggt dich aus Skype aus. Wenn du dich wieder einloggen willst, musst du dafür deine E-Mail-Adresse (oder Telefonnummer) und das Passwort eingeben.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne Skype, wenn es nicht bereits offen ist. Klicke oben links im Skype-Fenster auf den Menüpunkt Skype. Klicke unten in diesem Menü auf Abmelden.

document: Skype speichert automatisch deine Zugangsdaten, so dass du dich nicht bei jedem Öffnen erneut einloggen musst. Auf gemeinsam genutzten Computern kann dies zu einem Sicherheitsproblem führen. Wenn Skype sich mit einer Login-Seite öffnet, bist du bereits aus Skype ausgeloggt. Ein Dropdown-Menü öffnet sich. Dies loggt dich aus Skype aus, was bedeutet, dass du beim nächsten Öffnen von Skype deine Zugangsdaten eingeben musst.

english_section_name: Using Skype Classic on Windows

summary: Öffne Skype, wenn es nicht bereits offen ist. Klicke oben links im Skype-Fenster auf dein Profil-Icon. Klicke unten im Dropdown-Menü auf Ausloggen.

document: Skype speichert automatisch deine Zugangsdaten, so dass du dich nicht bei jedem Öffnen erneut einloggen musst. Auf gemeinsam genutzten Computern kann dies zu einem Sicherheitsproblem führen. Wenn Skype sich mit einer Login-Seite öffnet, bist du bereits aus Skype ausgeloggt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du noch kein Profilbild eingestellt hast, wird hier nur eine Silhouette einer Person auf farbigem Hintergrund angezeigt. Dies loggt dich aus Skype aus. Das nächste Mal, wenn du Skype öffnen möchtest, musst du zum Einloggen deine E-Mail-Adresse (oder Telefonnummer) und das Passwort eingeben.

english_section_name: Using the Windows Skype App


summary: Prüfe, ob das tote Pixel nur in bestimmten Apps zu sehen ist. Starte dein Telefon neu.

document: Wenn der schwarze Punkt nur in einer App auftaucht, liegt das Problem an der App und nicht an deinem Telefon oder Tablet. Versuche es mit dem Aktualisieren der App oder lösche sie komplett. Vielleicht braucht das Pixel nur einen Anstoß. Drücke zum Neustarten des Geräts auf den Power-Button und halte ihn gedrückt und tippe dann auf Neustart. Wenn das Pixel immer noch schwarz ist, mache mit der Verwendung einer App zum Reparieren von Pixeln weiter.

english_section_name: Troubleshooting the Pixel

summary: Öffne den Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe totes pixel in die Suchleiste ein und tippe auf die Suchen-Taste. Wähle eine App zum Erkennen und Reparieren von Pixeln. Tippe bei der gewählten App auf INSTALLIEREN. Öffne die gerade heruntergeladene App. Finde das tote Pixel. Repariere das tote Pixel.

document: Du findest ihn normalerweise im App Drawer. Eine Liste mit Apps wird eingeblendet. Lies die Beschreibung und die Bewertungen, um zu entscheiden, welche App du herunterladen möchtest. Dies installiert die App auf deinem Android-Gerät. Gewähre der App die Berechtigung zur Ausführung, wenn du danach gefragt wirst. Ihr Icon findest du im App Drawer. Suche nach einem Button mit einer Beschriftung wie Nach toten Pixeln suchen oder Tote Pixel erkennen. Wenn die App ein totes Pixel findet, wird sie dich informieren und dir die Möglichkeit geben, es zu reparieren. Suche nach einem Button mit einer Beschriftung wie Tote Pixel reparieren oder Pixel reparieren. Die App versucht, das kaputte Pixel zu korrigieren. Je nach App kann dies mehrere Minuten bis mehrere Stunden dauern.

english_section_name: Using a Pixel Fixing App

summary: Übe mit dem Werkzeug etwa fünf bis zehn Sekunden leichten Druck aus. Schalte den Bildschirm wieder ein.

document: Mache dies sicherheitshalber zwei bis drei Mal. Dies hat das Problem hoffentlich korrigiert.  Führe die App zum Erkennen und Beheben von toten Pixeln noch einmal aus. Wenn das Pixel immer noch tot ist, führe den Reparatur-Teil der App noch einmal aus. Wenn keine dieser Methoden das Problem behoben hat, dann kontaktiere den Hersteller zur Reparatur.

english_section_name: Applying Pressure


summary: Bestimme deinen Natriumspiegel (Na⁺). Bestimme deinen Kaliumspiegel (K⁺), wenn notwendig. Bestimme deinen Chloridspiegel (Cl⁻). Bestimme deinen Bikarbonatspiegel (HCO₃⁻). Kenne den normalen Referenzwert einer Anionenlücke. Verwende die gegebene Standardformel für eine Anionenlücke. Wisse, was ein gesundes Ergebnis ist.

document: Der normale Bereich liegt für Natrium bei 135 bis 145 mEq/l. Es ist wichtig, den Natriumspiegel in deinem Körper zu kennen. Du kannst diesen Spiegel mit einer Blutuntersuchung durch deinen Arzt überprüfen lassen. Der normale Bereich liegt für Kalium bei 3,5 – 5,0 mEq/l. Es gibt jedoch eine andere Formel, bei der man den Kaliumspiegel nicht mehr anwendet. Das macht man, weil K⁺ oft zu niedrig im Plasma enthalten ist, um zu zählen. Da es eine Formel gibt, für die der Kaliumspiegel nicht benötigt wird, kannst du diesen Schritt auslassen. Der normale Bereich liegt für Chlorid bei 97 – 107 mEq/l. Dein Arzt wird auch das überprüfen. Der normale Bereich für Bikarbonat liegt bei 22 – 26 mEq/l. Auch das wird durch die selbe Reihe von Untersuchungen festgestellt. Der normale Wert einer Anionenlücke ist 8 – 12 mEq/L, wenn ohne Kalium gerechnet wird. Wenn Kalium jedoch angegeben ist, ändert sich der Wert für den normalen Bereich auf 12 – 16 mEq/l.  Die Spiegel für all diese Elektrolyte können über eine Blutuntersuchung ermittelt werden. Bei schwangeren Frauen könnten andere Werte festgestellt werden. Das wird im nächsten Abschnitt besprochen. Es gibt zwei Formeln, die du verwenden kannst, um eine Anionenlücke zu berechnen:  Erste Formel: Anionenlücke = Na⁺ + K⁺ – (Cl⁻ + HCO₃⁻). Diese Formel kann verwendet werden, wenn es einen Wert für das Kalium gibt. Die zweite Gleichung wird jedoch häufiger als diese eingesetzt. Zweite Formel: Anionenlücke = Na⁺ – (Cl⁻ + HCO₃⁻). Du kannst sehen, dass Kalium in der zweiten Gleichung fehlt. Diese Formel wird häufiger verwendet als die andere, du kannst aber nach Belieben beide verwenden. Noch einmal, der normale Wert ist 8 – 12 mEq/l ohne Kalium und 12 – 16 mEq/l mit Kalium. Hier sind zwei Beispiele:  Beispiel 1: Na⁺ = 140, Cl⁻= 100, HCO₃⁻= 23AG= 140 – (98 + 23)AL = 24 Die Anionenlücke ist 24. Folglich wurde die Person positiv auf eine metabolische Azidose getestet.  Beispiel 2: Na⁺ = 135, Cl⁻= 100, HCO₃⁻= 25AG= 135 – (100 + 25)AL = 10 Die Anionenlücke ist 10. Folglich ist das Ergebnis normal und die Person hat keine metabolische Azidose. Der Wert liegt in dem normalen Bereich von 8 – 12 mEq/l.

english_section_name: Calculating Your Anion Gap

summary: Wisse, was die Anionenlücke tatsächlich ist. Verstehe die Bedeutung der Anionenlücke. Wisse, was du während der Untersuchung zu erwarten hast. Wisse, wie man die Ergebnisse interpretiert. Erkenne, dass verschiedene Dinge einen Einfluss nehmen können.

document: Die Anionenlücke (AL) misst die Differenz zwischen den Natrium- und Kalium-Kationen und den Chlorid- und Bikarbonat-Anionen bei Patienten mit Nierenerkrankungen und verändertem geistigem Zustand – in anderen Worten das pH-Gleichgewicht. Sie spiegelt die ungemessene Anionenkonzentration im Plasma wieder, zum Beispiel Proteine, Phosphate und Sulfate. Das ist alles ausgefallene Terminologie dafür, dass dein Körper die richtigen Dinge auf falschem Niveau produziert. Den Wert der Anionenlücke festzustellen ist entscheidend, um die arterielle Blutgasanalyse einzurichten. Das zugrundeliegende Konzept ist, dass die Gesamtladung der Kationen und Anionen gleich sein muss, um ein Gleichgewicht in deinem Körper zu erreichen. Sie ist hauptsächlich eine Messung bei Patienten mit Nieren- und Magen-Darm-Beschwerden. Diese Untersuchung weist nicht definitiv auf irgendeine Erkrankung hin. Sie hilft aber, bestimmte Dinge auszuschließen und in eine grundlegende Richtung zu weisen.  Eine Anionenlücke zeigt das Vorhandensein einer metabolischen Azidose auf, bei der die pH-Werte in deinem Körper ungewöhnlich sind. Sie grenzt die Ursachen einer metabolischen Azidose ein und hilft, andere Befunde zu bestätigen. Bitte deine Arzt, dir diesen Vorgang genauer zu erklären. Nehmen wir zum Beispiel an, dass ein Patient eine Laktatazidose hat (bei der es auch eine Ansammlung von Laktat gibt). In diesem Fall wird der Bikarbonatspiegel des Serums automatisch sinken (aufgrund der Ansammlung von Laktat), sodass du, wenn du die Anionenlücke berechnest, einen Anstieg der Anionenlücke feststellen wirst. Eine Serumprobe für die Anionenlücke wird mittels eines Serum-Trennröhrchens aus deinen Venen entnommen. Der Vorgang läuft so ab:  Ein medizinischer Wissenschaftler oder Medizintechnologe zapft Blut von einer Vene ab, wahrscheinlich am Arm. Er oder sie könnte dich fragen, ob du eine Vorgeschichte mit Latexallergien hast. Wenn das zutrifft, wird er oder sie andere Materialien verwenden, um sicherzustellen, dass du keine allergische Reaktion hast. Informiere ihn oder sie darüber, wenn du an einer Erkrankung leidest oder ein Medikament einnimmst, dass zu übermäßiger Blutung führen kann, oder wenn du psychische Beschwerden in Bezug auf scharfe Gegenstände wie Nadeln hast. Deine Probe wird in einem Kühlschrank aufbewahrt und zur Untersuchung eingereiht. Wenn alles erledigt ist, wird dein Arzt dich mit den Befunden kontaktieren. Dein Arzt wird den diagnostischen Befund damit in Verbindung setzten, wie du aussiehst, dich fühlst und welche Symptome du angibst. Wenn die Ergebnisse bestimmt wurden und eingetroffen sind, sollte dein Arzt dich wissen lassen, was die nächsten Schritte sind. Wenn dein Arzt meint, dass das Ergebnis falsch sein könnte, könnte ein weiterer Test notwendig sein, um den Befund  zu bestätigen.  Eine verkleinerte Anionenlücke kann mit verschiedenen Erkrankungen wie Hypoalbuminämie und Bromidintoxikation in Verbindung gebracht werden. Ein normales Ergebnis kann erwartet werden, wenn der Patient von einer diabetischen Ketoazidose oder Bikarbonatverlust infolge einer länger andauernden Durchfallerkrankung genest. Eine vergrößerte Anionenlücke kann auf eine Laktatazidose oder Niereninsuffizienz hinweisen. Die Interpretation der Ergebnisse kann abhängig von bestimmten Faktoren, die bei dem Patienten auftreten, eine andere sein. Eine "normale" Anionenlücke ist bei schwangeren Frauen ein wenig anders. Im ersten Trimester reicht eine normale Anionenlücke von 10 bis 20 mmol/l. Im zweiten und dritten Trimester sinkt der normale Wert von 10 auf 11 bis maximal 18 mmol/l. Es können Fehler bei der Entnahme auftreten und die Laborbefunde beeinflussen. Der zeitliche Ablauf, eine Verwässerung und die Größe der Probe wirken sich stark darauf aus, wie präzise die Ergebnisse sind. Eine Verzögerung bei der Bearbeitung der entnommenen Probe und eine Lufteinwirkung für längere Zeit können außerdem einen Anstieg der Bikarbonatwerte bewirken. Dadurch kann die Anionenlücke um 2,5 mEq/l für jedes Gramm/dl Albuminkonzentration sinken, die vom Blut abgezogen wurde. Dein Arzt sollte das berücksichtigen (abgesehen davon, dass er es gänzlich zu vermeiden versuchen sollte). Eine Vergrößerung der Anionenlücke macht außerdem weitere Untersuchungen erforderlich – darunter die Untersuchung auf Milchsäure im Serum, Drogentests, Überprüfung des Serumkreatinins und der Serumketone – um mögliche Ursachen für eine Azidose der Anionenlücke auszuschließen.

english_section_name: Understanding Anion Gap


summary: Trinke 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Trinke häufig Wasser. Entscheide dich für das richtige Wasser. Besorge dir eine Flasche für dein Wasser. Ergänze dies durch leichte Bewegung.

document: Die Gesamtmenge an Wasser, die du über den Tag verteilt trinkst, ist dir überlassen, Experten empfehlen aber, dass man pro Kilogramm Körpergewicht etwa 35 ml Wasser trinken soll (d.h. bei 70 kg etwa 2,5 l Wasser). Ärgere dich nicht zu sehr, wenn du einmal vergisst, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Du probierst etwas Neues aus und dabei sind kleine Rückschläge unvermeidlich. Probiere einfach, vor deiner nächsten Mahlzeit daran zu denken. Mit der Zeit gewöhnst du dich an diese neue Routine. Trinke es sowohl als Erstes vor dem Aufstehen als auch 30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Das Völlegefühl, das entsteht, wenn du deinen Magen mit Wasser füllst, wird verhindern, dass du zu viel isst.  Trinke nach den Mahlzeiten. Entgegen dem weitverbreiteten Glauben, dass während des Essens zu trinken schlecht für dich ist, regt das Trinken nach dem Essen tatsächlich die Verdauung an und beugt Verstopfung vor.  Trinke nach dem Sport. Du musst die verlorene Flüssigkeit ersetzen, selbst wenn du keinen Durst verspürst. Sportler sollten zu ihrer empfohlenen Tageswassermenge 400 ml bis 600 ml mehr trinken. Leider hat Leitungswasser teilweise noch immer einen schlechten Ruf, da es Chemikalien enthalten soll. Das Gesundheitsamt prüft seine Wasserqualität aber regelmäßig. Trinkwasser in Flaschen muss ebenfalls bestimmte Vorschriften erfüllen, seine Produktion wird aber nicht so gründlich vom Gesundheitsamt überwacht wie unser Leitungswasser. Wenn du ein Wasserfiltersystem in deinem Zuhause hast, benutze es, mach' dir aber keinen Stress, wenn du keines hast.  Es gibt bereits viele verschiedene Mineralwassersorten zu kaufen. Was die Wasserqualität angeht, ist Leitungswasser aber ebenso sicher. Außerdem sparst du dir das ewige Wasserschleppen. Wasserfilter können gewisse Stoffe wie Chlor aus dem Leitungswasser herausfiltern, doch sie können niemals alle Verunreinigungen entfernen. Zudem müssen diese Filtersysteme gepflegt und regelmäßig gereinigt werden, damit sie keine Verunreinigungen ins Wasser tragen, was ihrem Zweck widerspräche. Investiere in eine gut BPA-freie Wasserflasche – egal, ob aus Kunststoff, Metall oder Glas – damit du dein Wasser immer griffbereit hast.  Du musst dir nicht unbedingt eine Wasserflasche kaufen, allerdings solltest du den Überblick über deinen täglichen Wasserkonsum behalten. Versuche es stattdessen mit einem speziellen Becher für deinen Arbeitsplatz und einem für zu Hause. Wenn du auswärts isst, bitte noch vor der Bestellung um Trinkwasser. Achte darauf, dass du dein Wasser bereits zweimal hättest austrinken können, bevor das Essen serviert wird. Der Schwerpunkt, um Gewicht zu verlieren, liegt bei der Wasserdiät beim Wassertrinken, doch Bewegung hilft auch bei der Verbrennung von Kalorien. Wenn du dich bereits an eine Trainingsroutine hältst, verändere sie nicht für deine Wasserdiät. Wenn du keine hast, dann mache anfangs nur mehrmals die Woche einen Spaziergang, bevor du mit anstrengenderen Übungen beginnst. Treibe nur Sport, wenn du auch isst. Während des Wasserfastens Sport zu treiben braucht deine Energiereserven zu stark auf, sodass du für die Auswirkungen des niedrigen Blutzuckerspiegels noch anfälliger bist, was gefährlich sein könnte.

english_section_name: Losing Weight

summary: Setze dir Fitnessziele. Besorge dir einen Wandkalender. Lade dir eine Fitness-App herunter. Nimm weniger Kalorien zu dir.

document: Das Setzen von Zielen hält dich motiviert und hilft dir, zu erkennen, was bei dir funktioniert und was nicht. Erstelle beispielsweise eine Liste mit den Zielen, die du körperlich erreichen möchtest. Wenn du in einem Monat fünf Kilogramm abnehmen möchtest, dann schreibe dir dies irgendwo auf und schaue es dir jeden Tag an. Du musst abschätzen, wie viel Gewicht du mit der Wasserdiät abnehmen kannst, um dir ein klares Ziel setzen zu können. In der Studie, die wir oben erwähnt haben, wurde festgestellt, dass die Probanden über eine Dauer von zwölf Wochen etwa sieben Kilogramm verloren haben, wenn sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser getrunken haben. Hänge ihn an einen Platz, an dem du ihn häufig siehst (z.B. in deine Küche). Markiere dir dort den Anfang und das Ende deiner Diät. Selbst wenn du deine Fitnessziele anderswo genau aufgeschrieben hast (z.B. auf einem Zettel oder in deinem Telefon), sind sie auf einem Wandkalender einfach allgegenwärtiger. Dies kann für deinen Erfolg entscheidend sein, wenn du gerade in der Küche stehst und nach einem ungesunden Snack greifen willst. Du schaust jeden Tag auf dein Smartphone – warum nutzt du es dann nicht als Motivation für deine Gewichtsabnahme? Apps wie der Kalorienzähler MyFitnessPal helfen dir jeden Tag dabei, über deinen Wasserkonsum, deine Nahrungsaufnahme und deine verbrannten Kalorien den Überblick zu behalten. Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die aufzeichnen, was sie essen und wie viel sie sich bewegen, mehr Gewicht verlieren als solche, die dies nicht tun. Manche Menschen machen es sich mit einem Fitness-Armband noch einfacher, da sie sich nicht mehr darum kümmern müssen, die Daten in ihr Telefon einzutragen (z.B. fitbit®). Diese Armbänder verfolgen u.a. deine Bewegungen und messen deine Schlafgewohnheiten. Kalorienzählen ist nicht das Ziel einer Wasserdiät, doch um deinen Körper auf die Gewichtsabnahme einzustellen, solltest du doch weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrennst. Der Sinn dahinter ist, dass du deinen Körper dazu bringst, Energie aus seinen Fettreserven zu ziehen.  Zeichne jeden Bissen, den du isst, mithilfe einer Fitness-App auf. Es wird dich vielleicht verwundern, wie viel du über den Tag verteilt tatsächlich isst, und dies wird dich anspornen, weniger zu essen. Wenn du vergessen hast, etwas aufzuzeichnen, dann schätze es einfach so gut, wie du kannst. Geschätzte Daten sind besser als gar keine, wenn du versuchst, messbare Ergebnisse zu erhalten. Bedenke hierbei den Grund, warum die Wasserdiät mit dem Jo-Jo-Effekt assoziiert wird: Wenn du Wasser trinkst, anstatt zu essen, neigt dein Körper dazu, sich die nötigen Nährstoffe eher aus den Muskeln als aus den Fettreserven zu holen. Dies verlangsamt deinen Stoffwechsel, sodass du dich sehr kalorienarm ernähren musst. Allerdings wirst du dies nicht dauerhaft einhalten können, sodass du wieder zunimmst.

english_section_name: Meeting Your Goals

summary: Erfahre mehr über die Wasserdiät. Setze dir ein realistisches Ziel. Lasse dich ärztlich untersuchen.

document: Von dieser Diät gibt es viele verschiedene Varianten – von einer Fastenkur mit allem Drum und Dran bis zu der einfachen Methode, bei der du lediglich darauf achten musst, dass du täglich kaltes Wasser trinkst. Bei einer Version sollst du beispielsweise etwa zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit trinken und auf eine kalorienarme Ernährung achten. Forscher haben herausgefunden, dass Probanden, die dies gemacht haben, fast drei Kilogramm mehr verloren haben als die Probanden, die kein Wasser getrunken haben.  Die Wasserdiät sollte nur kurzfristig angewendet werden. Sie mit einer normalen Ernährung zu kombinieren ist am sichersten. In Verbindung mit einer Fastenkur kann sie gefährlich sein. Die Wasserdiät eignet sich nicht für jeden. Beim Wasserfasten besteht die Gefahr, dass bei dir die Symptome von einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel auftreten (z.B. Schwindelgefühl und Erschöpfung). Von Verstopfung, Dehydrierung und einer starken Kälteempfindlichkeit ganz zu schweigen. Wenn du weißt, dass du häufig einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel hast, dann eignet sich eine Wasserdiät daher mitunter nicht für dich. Bei dieser Diät tritt oft der Jo-Jo-Effekt ein, was bedeutet, dass du während der Diät zwar Gewicht verlierst, beim Abbruch der Diät dein Gewicht aber wieder ansteigt. Wenn du vorhast, Gewicht zu verlieren, dann musst du wissen, wo du dich befindest und was du erreichen möchtest. Nimm dir die Zeit, ein paar Messwerte zu sammeln (z.B. dein Körpergewicht), erkundige dich, nach deinem Idealgewicht (z.B. mit dem BMI) und setze dir dann ein Ziel.  Wiege dich. Sobald du dein derzeitiges Gewicht kennst, kannst du genau festlegen, wie viel Gewicht du verlieren möchtest. Ermittle deinen BMI (kurz für Body-Mass-Index; auch als Körpermassenindex oder Körpermassenzahl bezeichnet). Dein BMI kann dir verraten, wie gesund das Verhältnis zwischen deinem Körpergewicht und deiner Körpergröße ist. Jemand, der 1,75 m groß ist und 70 kg wiegt, würde Folgendes rechnen: 70 : (1,75 x 1,75) = 22,9. Ein BMI von 22,9 liegt bei Männern und Frauen im Normalbereich. Du kannst deinen BMI zu Hause berechnen, beginne aber nicht mit einem neuen Diätprogramm, ohne vorher deinen Hausarzt zu konsultieren. Er kann deinen BMI noch genauer berechnen und dir Fitness- und Diätempfehlungen geben. Sprich mit deinem Arzt über deine Pläne für eine Wasserdiät, damit er dir sicherheitshalber die nötigen Empfehlungen geben kann. Jeder Mensch hat andere körperliche Voraussetzungen. Dich an einen Arzt zu wenden schützt dich davor, dir unnötigerweise selbst zu schaden.

english_section_name: Getting Ready to Lose Weight


summary: Achte auf Schlaffheit. Schau nach dünneren Muskeln. Achte auf Gewichtsverlust. Achte auf Schwäche. Beobachte, ob dein Hund lethargisch wird. Schau nach Veränderungen bei der Haltung.

document: Bei Menschen könntest du Muskelschwund daran erkennen, dass die Muskeln schlaff werden. Bei deinem Hund ist es ähnlich, also achte auf schlaffe Muskeln, die nicht mehr so hart wie normal sind. Dir könnte auffallen, dass dein Hund sich „weicher“ anfühlt. Wenn ein Hund Muskelmasse verliert, sehen die Muskeln deutlich dünner aus. Dir könnte auch auffallen, dass sie sich anders anfühlen. Du könntest zum Beispiel das Bein deines Hundes mit einer Hand umfassen, obwohl das vorher nicht möglich war. Manchmal betrifft diese Art Muskelschwund nur bestimmte Körperteile. Wenn dein Hund zum Beispiel Arthritis oder eine Verletzung an den Hinterbeinen hat, könnte dir auffallen, dass diese dünner werden, während die Vorderbeine dicker werden, um das auszugleichen. Hunde, die Muskelmasse verlieren, verlieren auch mit großer Wahrscheinlichkeit an Gewicht, allerdings nicht immer. Dir könnte auffallen, dass dein Hund sich leichter anfühlt, wenn du ihn hochhebst, oder dass er insgesamt dünner aussieht. Wiege deinen Hund, um festzustellen, ob er an Gewicht verloren hat. Wenn dein Hund Muskelmasse verloren hat, könnte dir Schwäche bei ihm auffallen, vor allem wenn er gerade Muskelmasse in einem bestimmten Körperbereich verloren hat. Wenn dein Hund zum Beispiel Muskelmasse in den Hinterbeinen verloren hat, könntest du bemerken, dass er stattdessen bevorzugt seine Vorderbeine benutzt. Wenn Hunde Muskelmasse verlieren, wollen sie sich nicht so viel bewegen. Der Grund ist, dass Muskelschwund den Hund schwächst und es ihm daher schwerer fällt, sich zu ebwegen. Wenn dein Hund sich also nicht mehr so viel bewegen will, könnte das ein Anzeichen für Muskelschwund sein. Vergleiche die Beine miteinander. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Hund an einem Bein Muskelmasse verliert, dann vergleich es mit der anderen Seite. Muskeln sind mit den Knochen verbunden und helfen ihm, gerade zu stehen. Wenn er Muskeln verliert, ändert sich daher oft seine Haltung. Hunde entwickeln zum Beispiel einen durchhängenden Rücken. Also achte darauf, ob sich die Haltung deines Hundes verändert.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: Achte auf Muskelschwund, wenn dein Hund älter wird. Sei nach einem Trauma oder anderen Ursachen für Lahmheit besonders achtsam. Achte bei großen Rassen auf Arthritis. Denk an Erkrankungen, zu denen bestimmte Rassen neigen.

document: Nicht jeder ältere Hund wird unter Muskelschwund leiden, aber bei vielen tritt er auf. Wie wir Menschen auch könnten Hunde im Alter aufgrund verschiedenster Ursachen weniger aktiv sein. Dein Hund könnte weniger Energie und mehr Schmerzen haben. Wenn er nicht so aktiv ist, kann das zu Muskelschwund führen. Um gegen Muskelschwund etwas zu tun, solltest du deinen Hund ermuntern, aktiver zu sein. Wenn dein Hund ein Trauma erlebt hat, etwa von einem Auto angefahren wurde, könnte es in einem Teil seines Körpers zu Lahmheit kommen. Das wiederum kann zu Muskelschwund führen, da dein Hund nicht so aktiv ist oder diesen speziellen Muskel nicht mehr so viel benutzt. Hunde können auch aus anderen Gründen Lahmheit entwickeln, darunter Infektionen, eine ausgekugelte Schulter und Muskel- oder Knochendegeneration. Große Rassen wie Deutsche Schäferhunde und Labradore neigen eher zu Gelenkproblemen, was bedeutet, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Arthritis entwickeln. Arthritis kann zu Muskelschwund führen, da dein Hund sich nicht mehr so viel bewegen möchte. Labrador Retriever neigen zum Beispiel zu Typ-II-Muskelfaseratrophie, was sich meistens in Muskelschwund zeigt, noch bevor der Hund ein Jahr alt ist. Deutsche Schäferhunde wiederum neigen dazu, fibrotische Myopathie zu entwickeln, die sich vor allem in den Oberschenkelmuskeln des Hundes zeigt. Gewisse Hunde wie Greyhounds entwickeln anstrengungsabhängige Myopathie, wenn sie gezwungen werden, ihre Muskeln zu viel zu benutzen.

english_section_name: Understanding Risk Factors

summary: Notiere dir die Symptome. Geh mit deinem Hund zum Tierarzt. Dir muss klar sein, dass Tests durchgeführt werden.

document: Bevor du zum Tierarzt gehst, solltest du dir alle Symptome notieren, die dir aufgefallen sind, egal wie klein sie sind. Diese Symptome helfen deinem Tierarzt zu diagnostizieren, was mit deinem Hund nicht stimmt. Zudem kannst du dich beim Besuch des Tierarztes besser an die Symptome erinnern, wenn du sie aufschreibst, sobald sie auftreten. Muskelschwund ist oft ein Anzeichen für eine zugrundeliegende Erkrankung, aber er kann auch nur darauf hindeuten, dass dein Hund älter wird. In jedem Fall ist es wichtig, dass dein Hund untersucht wird, wenn dir eine Veränderung seines Körpers oder Verhaltens auffällt.  Erkrankungen, welche die Muskeln beeinflussen, reichen von fibrotischer und externer Myopathie bis zum Trauma der Muskeln deines Hundes. Die zugrundeliegende Erkrankung könnte auch so etwas Einfaches wie Arthritis sein. Du könntest sagen: „Mir ist aufgefallen, dass mein Hund in letzter Zeit nicht mehr so gerne aufsteht. Seine Haltung hat sich verändert. Sein Rücken hängt mehr durch. Mir ist auch aufgefallen, dass er dünner geworden ist. All diese Symptome machen mir Sorgen.“ Dein Tierarzt wird zuerst eine körperliche Untersuchung durchführen. Wenn der Zustand deines Hundes es nötig macht, könnte es weitere Tests geben, wie Blut- und Urinuntersuchungen, Röntgen, ein MRI und/oder CT-Scans. Das hängt davon ab, was dein Tierarzt als Ursache des Problems vermutet.

english_section_name: Talking to Your Vet