summary: Wann du anfangen solltest. Stelle die Gesundheit deines Kindes fest. Informiere dich über die Wiederbelebung bei Kindern. Ziehe deinem Kind eine spezielle Schwimmwindel an. Vermeide luftgefüllte Schwimmkörper. Sichere alle Zugänge, Schlösser und Leitern zu deinem Pool ab.

document: Auch wenn dein Kind noch kein geübter Schwimmer werden wird, bis es einige Jahre alt ist, kannst du es mit ein paar Monaten mit in den Pool nehmen. Ein Alter zwischen sechs und zwölf Monaten wird im Allgemeinen als guter Zeitpunkt betrachtet, um dein Kind mit dem Wasser vertraut zu machen. In diesem Alter lernen Kinder neue Fähigkeiten schneller. Solange du mit deinem Kind vorsichtig umgehst und es schrittweise an das Wasser gewöhnst, kannst du schon mit sechs Monaten anfangen. Egal wie alt dein Kind ist, stelle zunächst sicher, dass es gesund genug ist, um zu schwimmen. Wenn dein Kind irgendwelche gesundheitlichen Probleme hat, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit Schwimmstunden anfängst. Wenn du ein kleines Kind hast, das gerade erst schwimmen lernt, solltest du mit grundlegender Erster Hilfe vertraut sein. Die Wiederbelebung zu beherrschen kann das Leben deines Kindes retten. Wenn dein Kind noch Windeln braucht, verwende wasserdichte Schwimmwindeln, um ein Auslaufen zu verhindern und die Gesundheit der anderen Schwimmer zu schützen. Aufblasbare Schwimmkörper wie Schwimmflügel sind zwar beliebt, werden jedoch von Kinderärzten nicht empfohlen. Wenn sie undicht werden, wenn dein Kind schwimmt, kann es untergehen. Diese Schwimmkörper können außerdem vom Körper rutschen. Verwende stattdessen TÜV-geprüfte Schwimmwesten. Sie sollten in den meisten Sport- und Poolgeschäften erhältlich sein. Wenn du eine Schwimmweste kaufst, schaue nach dem TÜV-Siegel. Bei kleinen Kindern sollte die Weste Gurte haben, die sich unter den Beinen des Kindes befestigen lassen. Das verhindert, dass die Weste über den Kopf des Kindes rutscht. Wenn du einen Pool hast, vergewissere dich, dass dein Kind nicht hineingelangen kann. Wenn dein Kind schwimmen lernt, kann es seine Fähigkeiten überschätzen und eventuell versuchen zu schwimmen, wenn du nicht dabei bist. Vermeide Unfälle, indem du den Zugang zum Pool komplett verhinderst, wenn er nicht benutzt wird.

english_section_name: Before You Start

summary: Überprüfe die Wassertemperatur. Steige langsam ins Wasser, während du dein Kind hältst. Sorge für Spaß. Führe dein Kind an Schwimmbewegungen heran. Benutze deine Hände, um seine Füße zu Tretbewegungen anzuleiten. Hilf deinem Kind, das Treibenlassen zu lernen. Spielt ein “Superheldenspiel”, um ihm zu zeigen, dass er sich vom Wasser tragen lassen kann. Beschreibe und demonstriere das Treibenlassen im Wasser. Bringe das Auftriebsprinzip mit Bällen und Ballons bei. Übe das Treiben auf dem Rücken an Land. Lasst euch zur Übung gemeinsam treiben. Fasse dein Kind mit deinen beiden Händen unter den Armen, während ihr im Wasser seid. Drehe dein Kind behutsam auf den Rücken, während du ausamtest. Reagiere angemessen auf Panik. Tauche den Kopf deines Kindes vorsichtig unter Wasser. Lege deine dominante Hand auf den Rücken des Kindes und die andere auf seine Brust. Bleibe ruhig. Beaufsichtige dein Kind jederzeit.

document: Kleinkinder brauchen warmes Wasser, idealerweise zwischen 30 und 33 Grad. Wenn dein Pool nicht geheizt ist, kannst du es mit einem Solarabdeckung versuchen, die die Sonneneinstrahlung absorbiert und den Pool damit erwärmt. Du solltest dein Kind langsam mit dem Wasser vertraut machen. Viele Menschen ertrinken, darunter Erwachsene und Kinder, weil sie im Wasser in Panik geraten. Indem du dein Kind langsam ans Wasser gewöhnst, hilfst du ihm, diese Angst zu überwinden. Das hilft ihm auch dabei, ruhig zu bleiben, wenn es weiter fortgeschrittene Schwimmtechniken erlernt. Ein vergnügtes erstes Erlebnis im Wasser bringt deinem Kind bei, dass Schwimmen Spaß macht. Spielt zusammen mit Spielzeugen, bringe ihm Planschen bei, singe Lieder und stelle sicher, dass es Spaß hat. Lege seine Arme um deinen Hals, während es dich anschaut, und fange an, langsam rückwärts zu laufen. Mit etwas Übung wird dein Kind lernen, selbst mit dem Treten im Wasser anzufangen. Es kann am besten ein eigenes Gefühl für den Auftrieb bekommen, wenn es im Wasser ruhig auf dem Rücken bleibt. In diesem Stadium braucht es aber auf jeden Fall deine Unterstützung. Der wichtigste Teil beim Lernen dieser Fähigkeit besteht darin, dass das Kind sich entspannen kann. Halte dein Kind vorsichtig um den Bauch und stelle sicher, dass sein Kopf über Wasser ist. Dann könnt ihr beide so tun, als ob es ein fliegender Superheld wäre. Wenn das Kind dich im Wasser schweben sieht, wird es Zuversicht gewinnen, dass das möglich ist. Du solltest dir einen Moment Zeit dafür nehmen, zu beschreiben, dass manche Körperteile mehr Auftrieb haben als andere. Tieferes Luftholen erhöht die Auftriebskraft der Lungen, während der Unterkörper gewöhnlich sinkt. Da dein Kind nun etwas mehr vom Treibenlassen versteht, sollte es einen Sinn für den Auftrieb anderer Objekte bekommen. Lass dein Kind verschiedenes Spielzeug und Schwimmkörper unter Wasser drücken und lache mit ihm, wenn es Blasen macht und herumplanscht. Kindern ist das Gefühl des Treibenlassens auf dem Rücken ohne Stütze unangenehm. Ein verbreiteter Reflex besteht darin, den Kopf zu heben und die Taille zu beugen, was dazu führt, dass dein Kind untergeht. Indem du den Kopf deines Kindes an deiner Schulter ruhen lässt und es vorsichtig hältst, kannst du das Treibenlassen mit ihm gemeinsam üben. Gemeinsam ein entspannendes Lied zu singen kann einen beruhigenden Effekt haben, der zur positiven Wirkung des Hautkontaktes beiträgt. Es sollte für den Fall, dass es in Panik gerät, vor dir sein. Zähle von drei runter, atme sanft aus, um bei eins auf sein Gesicht zu pusten. Das dient als Zeichen dafür, dass du es auf den Rücken drehst und hilft dabei, Panik zu verhindern. Benutze deine nicht dominante Hand, um seinen Kopf zu stützen und ihn über Wasser zu halten. Nimm die andere Hand, um es beruhigend zu berühren und gegebenenfalls zu helfen. Es kann sein, dass es sich windet, wenn es in diese Position gebracht wird. Stütze dein Kind, bis es sich beruhigt. Wenn es sich beruhigt hat, höre schrittweise auf, seinen Körper zu halten, während du immer noch seinen Kopf hältst. Lass es treiben. Wenn du emotional reagierst, kann es den Anschein erwecken, dass du die panische Reaktion deines Kindes bestätigst. Verwende positive Affirmationen, um wieder Ruhe zu schaffen. Sage Dinge wie:  “Es ist ok. Ich bin hier. Du musst dir keine Sorgen machen.” Lächle und lache, um ihm zu zeigen, dass alles in Ordnung ist. Das wird ihn damit vertraut machen, unter Wasser zu sein, und ihm die Angst davor nehmen. Zähle bis drei und tauche behutsam seinen Kopf unter. Bringe ihn sofort wieder hoch.  Verwende gleichmäßige Bewegungen. Abrupte Bewegungen können den Hals deines Kindes verletzten. Gib deinem Kind etwas Zeit, sich zu erholen, bevor du es erneut versuchst. Wenn du eindeutig nervös oder verängstigt bist, wird dein Kind glauben, dass das Wasser etwas ist, wovor man sich fürchten muss. In diesem Stadium solltest du positiv bleiben und ihm zeigen, dass es vor dem Wasser keine Angst haben muss. In diesem frühen Alter kann dein Kind nicht selbstständig schwimmen. Du solltest in diesem Stadium immer zusammen mit ihm im Pool sein.

english_section_name: Introducing Children Under Two to Swimming

summary: Mache dein Kind mit dem Wasser vertraut, wenn das neu für das Kind ist. Bringe deinem Kind die Poolregeln bei. Sei deutlich, dass dein Kind um Erlaubnis fragen muss, bevor es in den Pool gehen darf. Erklär Schwimmaktivitäten klar vor den Übungen. Blase Blasen im Wasser. Spiele ein Blasenpustenspiel. Bringe deinem Kind bei, durch Tretbewegungen zu schwimmen. Bringe deinem Kind bei, mit den Armen zu schwimmen. Lass es mit beiden Händen unter Wasser und an den Hüften anfangen. Lass es seinen Arm gerade über den Kopf halten. Lass es seine Hand wieder zurück zur Hüfte ziehen, wenn sein Arm wieder im Wasser ist. Übe das Schwimmen, indem du "Fang die Fische” spielst. Führe dein Kind an die Stufen oder die Leiter. Ermutige dein Kind, die Wand zu benutzen. Nimm dein Kind unter Wasser. Zähle bis drei und tauche es gleichmäßig unter. Erlaube deinem Kind, selbstständig mit einer Schwimmweste zu schwimmen. Beaufsichtige dein Kind weiterhin, wenn es im Pool ist.

document: Du kannst es genauso machen, wie oben für Kinder unter zwei Jahren beschrieben. Hilf ihm dabei, seine anfängliche Angst zu überwinden und lass es sich an das Wasser gewöhnen. Sobald es sich wohlfühlt, kannst du mit weiter fortgeschrittenen Übungen anfangen. In diesem Alter sollte dein Kind verstehen, was im Pool erlaubt und was verboten ist. Allgemein akzeptierte Poolregeln sind unter anderem:  Nicht laufen Keine Raufereien Nicht tauchen Schwimme mit einem Kumpel Halte dich von Abflussabdeckungen und Filtern fern Die meisten Fälle von Ertrinken unter fünf Jahren sind das Ergebnis unzureichender Aufsicht. In diesem Alter versteht dein Kind Beschreibungen von Schwimmübungen. Wenn es bereit für etwas Neues ist, kann es den Unterricht besser aufnehmen, wenn es ihm vorher kurz erklärt wird. Zeige die Bewegungen der Schwimmübungen außerhalb des Wassers. Vielleicht willst du neue Empfindungen ansprechen, wie etwa das Gefühl des Auftriebs, das man in der Brust spüren kann. Oder den Druck in den Ohren oder die gedämpften Geräusche unter Wasser. Lasse dein Kind nur so weit unter Wasser tauchen, dass seine Lippen bedeckt sind und es Blasen machen kann. Das wird ihm dabei helfen, seine Atmung zu kontrollieren und verhindern, dass es Wasser schluckt, wenn es anfängt zu lernen, unter Wasser zu tauchen.  Falls dein Kind zögerlich ist, mache es ihm vor. Wenn du deinen Mund aus dem Wasser nimmst, stelle sicher, dass du ein Lächeln im Gesicht hast. Das hilft deinem Kind dabei, zu sehen, dass es nichts gibt, wovor es sich fürchten müsste. Sag deinem Kind, es soll mit dem Fisch reden, Geräusche wie ein Traktor machen oder so viele Blasen pusten, wie es kann. Das macht die Übung spaßig, während du deinem Kind eine wertvolle Fähigkeit beibringst. Stelle dich vor dein Kind. Halte seine Arme nach vorn. Fange dann an, rückwärts zu laufen. Lass dein Kind mit den Füßen treten, während du dich bewegst. Verbale Anweisungen wie "treten, treten, treten, treten" können deinem Kind dabei helfen, sich an diese Bewegung zu erinnern. Dies ist eine vereinfachte Version des Freistilschwimmens, bei dem man mit den Armen paddelt, während man mit den Beinen tritt. Bei dieser Übung werden nur die Arme benutzt. Lass dein Kind sich auf eine Poolstufe oder Leiter setzen, sodass ihm das Wasser bis etwa zur Brust steht. Es sollte einen Arm gerade aus dem Wasser strecken und über seinen Kopf führen. Es soll den Arm in einer Schlagbewegung wieder nach unten zum Wasser führen. Stelle sicher, dass es die Finger zusammenhält, während es seine Hand in und durch das Wasser drückt. Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm. Leite es an, die Arme so zu bewegen, als würde es tatsächlich schwimmen. Tue so, als ob es mit der Kreisbewegung seines Arms einen Fisch bei der Abwärtsbewegung fängt und in einen Korb an der Hüfte führt. Stelle sicher, dass es die Finger zusammenhält, damit der Fisch nicht entwischen kann. Stelle dich etwa einen Meter tief ins freie Wasser. Halte dein Kind mit einer Hand auf seiner Brust und mit der anderen um seine Taille. Zähle bis drei und lasse ihn durch das Wasser zu den Stufen oder der Leiter gleiten. Während du das tust, lass ihn das Blasenpusten, Fußtreten und die Schwimmbewegung mit den Armen kombinieren. Das wird ihm dabei helfen, die für das selbstständige Schwimmen nötigen Bewegungen zu benutzen. Sich an der Wand festzuhalten ist eine gute Methode für das Kind, wieder in flacheres Wasser zu kommen. Außerdem hilft es ihm, zu lernen, sich eigenständig zu bewegen. Es zeigt ihm einen sicheren Ort, den es benutzen kann, um über Wasser zu bleiben, wenn er ins Wasser fällt, müde wird oder Angst bekommt. Anstatt nur den Kopf unter Wasser zu tauchen, kannst du jetzt versuchen, es für einige wenige Sekunden unter Wasser zu halten. Dadurch lernt es, unter Wasser den Atem anzuhalten. Stelle sicher, dass du ihm vorher sagst, dass es Augen und Mund schließen und den Atem anhalten soll.  Denke daran, zu erklären, was du vorhast. So vermeidest du es, dein Kind zu verängstigen. Tauche dein Kind nie unerwartet unter. Das wird es verängstigen und ihm Angst vor dem Wasser machen. Bring es nach zwei bis drei Sekunden wieder hoch. Du kannst das schrittweise erhöhen, bis sich dein Kind daran gewöhnt.   Wenn es zögerlich erscheint, versuche, bis zwei oder drei zu zählen, um ihm zu zeigen, dass es nur für sehr kurze Zeit unter Wasser bleiben wird. Vielleicht fühlt sich dein Kind wohler, wenn du selbst zuerst untertauchst. Denke daran, zu lächeln und zu lachen, wenn du wieder auftauchst. So weiß dein Kind, dass es nichts gibt, wovor es Angst haben müsste. Zu diesem Zeitpunkt hat es alle nötigen Fähigkeiten, um mit dem Schwimmen anzufangen. Es muss nur üben, alles zusammenzubringen. Eine Schwimmweste verschafft ihm die Freiheit, die es braucht, um all diese Techniken selbst zu kombinieren. Denke daran, dass du dein Kind selbst dann nicht allein lassen solltest, wenn es schwimmen kann, ohne dass du es hältst.

english_section_name: Teaching Children Ages 2-4

summary: Stelle sicher, dass dein Kind die Grundkenntnisse beherrscht. Bringe deinem Kind das Hundepaddeln bei. Sage deinem Kind, dass es mit dem Bauch zuerst ins Wasser gehen und die Hände hohl formen soll. Sage ihm, dass es mit den Füßen etwas unter der Wasseroberfläche treten soll. Sorge dafür, dass dein Kind seinen Kopf über dem Wasser mit dem Kinn an der Oberfläche hält, während es paddelt und tritt. Bringe ihm bei, unter Wasser Luft aus der Nase herauszublasen. Ermutige es, das Regulieren des Unterwasser-Ausatmens mit der Nase zu üben. Übe das Bewegen unter Wasser mit der Ausatemtechnik über die Nase. Bringe deinem Kind bei, auf beiden Seiten zwischen den Stößen zu atmen, wenn er Freistil schwimmt. Lass dein Kind auf den Stufen sitzen oder im flachen Wasser stehen. Kombiniere die Schwimmzüge mit Armen, die weiter oben beschrieben wurden, mit den schnellen Tritten unter der Wasseroberfläche. Reguliere den Atem und hilf deinem Kind, einen Schwimmrhythmus zu finden. Halte dein Kind im Wasser mit dem Bauch noch unten, die Füße vom Boden, während deine Arme es stützen. Beaufsichtige es, während es selbstständig übt. Lass dein Kind zur anderen Seite des Pools schwimmen. Lass es an einer Poolseite stehen oder treiben und sich mit den Füßen abstoßen. Bringe deinem Kind bei, über den Rücken zu rollen. Fange an, indem du dein Kind auf dem Rücken treiben lässt. Bringe deinem Kind das Wassertreten bei Bring ihm bei, zurück zur Leiter zu gelangen, wenn es hineinfällt. Vergewissere dich, dass dein Kind immer zum Poolmittelpunkt springt. Bringe deinem Kind fortgeschrittene Schwimmtechniken bei.

document: Wenn es sich im Wasser wohlfühlt und auf oder über dem beschriebenen Niveau für Zwei- bis Vierjährige schwimmen kann, kannst du mit weiter fortgeschrittenen Schwimmtechniken anfangen. Dabei handelt es sich um einen lustigen und einfachen Schwimmstil, der oft von kleinen Kindern verwendet wird, die schwimmen lernen.  Die ideale Wasserhöhe für das Hundepaddeln ist etwa in Brusthöhe. Indem es Schaufelbewegungen nach unten mit zusammengehaltenen Fingern macht, soll es durch das Wasser “graben”, während es mit den Füßen tritt. Ungefähr so, wie ein Hund oder ein Pferd schwimmen würde. Habe Spaß beim Lernen des Hundepaddelns, indem du online nach schwimmenden Hunden suchst. Es kann sein, dass es seine Beine ganz austrecken will. Jedoch bringen kurze, schnelle Stöße mehr Kraft. Lass dein Kind beim Treten die Zehen anziehen, um die Form zu verbessern. Vielleicht braucht es Unterstützung, während es lernt, die Arme und Beine zu koordinieren. Aber wenn es etwas Zuversicht gewinnt, solltest du selbstständiges Schwimmen beaufsichtigen. Um richtig mit beiden Händen schwimmen zu können, wird dein Kind seine Nase beim Schwimmen nicht zuhalten können. Fange ein Spiel an, um zu sehen, wer am meisten Blasen nur mit Luft aus der Nase machen kann! Am Anfang stößt dein Kind eventuell die gesamte Luft auf einmal aus, weil es Angst hat, dass das Wasser seine Nase hochläuft. Bleibe für den Fall in der Nähe, dass es etwas Wasser schluckt oder deine Hilfe braucht. Falls der unangenehme Fall eintritt, dass es Wasser in die Nase bekommt, reagiere angemessen. Ermutige es freundlich, indem du z.B. sagst: “Das passiert manchmal. Das ist in Ordnung!” In diesem Moment ist dein Kind unter Wasser noch nicht besonders koordiniert. Erlaube ihm dennoch, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es ist, sich unter Wasser zu bewegen, ohne sich die Nase zuzuhalten. Das wird ihm den Übergang zu richtigen Schwimmbewegungen leichter machen. Du solltest diese Übung mit Geduld angehen, da es sich um eine komplizierte Technik handelt, die womöglich etwas Zeit braucht. Er sollte etwa hüft- oder brusthoch im Wasser sein. Denke daran, dass dein Kind womöglich Augen haben könnte, die empfindlich auf Chlor reagieren. Übe im flachen Wasser und gib ihm die Gelegenheit, zu merken, wie sich seine Arme und Beine synchronisieren, ohne den Kopf unterzutauchen. Lass es regelmäßig seinen Kopf drehen, um die Bewegung zum Atmen zu üben. Es sollte jeden dritten Schwimmzug die Seite zum Atmen wechseln. Tue das, indem du seine Schwimmzüge zählst und dein Kind beim dritten Zug den Kopf drehen und einen tiefen Atemzug nehmen lässt. Die Seiten abzuwechseln hält seine Form symmetrisch. Lass es sein Gesicht ins Wasser tauchen und zwei Züge schwimmen, bevor es seinen Kopf zum Atmen bei jedem dritten Zug dreht. Es sollte mit jedem Atemzug die Seite wechseln. Sobald es sich daran gewöhnt, kann es dazu übergehen, mit einer Schwimmweste zu üben. Hat es das gemeistert, kann es mit dem selbstständigen Schwimmen unter Aufsicht beginnen. Wenn es genug Erfahrung hat, kannst du es ohne Schwimmweste versuchen. Falls nicht, ist es ok, mit einer Schwimmweste anzufangen. Wenn es sich nicht mehr vom Stoß bewegt, sollte es anfangen, zu treten und die Arme zu bewegen, bis es die andere Seite erreicht hat. Vergewissere dich, dass du die Übung genau beobachtest. Insbesondere, wenn dein Kind keine Schwimmweste trägt. Das wird ihm dabei helfen, falls es auf den Rücken fällt. Sag ihm, dass es eine Schulter zum Boden des Pools hin drehen soll. Der Rest seines Körpers sollte der Bewegung der Schulter folgen. Wenn es sich auf den Bauch rollt, lass es auf die Seite des Pools schwimmen. . Das Wassertreten ist eine wichtige Fähigkeit, wenn dein Kind für längere Zeit über Wasser bleiben muss. Es lässt dein Kind aufrecht im Wasser stehen, während es mit Spielzeug und Freunden interagieren kann. Tue das, indem du es von der Leiter in Richtung der Poolmitte springen lässt. Sobald es im Wasser ist, sollte es sich unmittelbar umdrehen und zurück zur Leiter schwimmen. Diese Grundtechnik könnte das Leben deines Kindes retten. Dadurch lernt es, dass es nur annehmbar ist, in die Mitte zu springen, wo es am sichersten ist. Und nicht an die Seiten, wo es sich verletzten könnte. Da dein Kind nun mehr Erfahrung hat, kann es damit anfangen, richtige Schwimmzüge zu lernen. Die folgenden sind einige der verbreitetsten Schwimmtechniken, die dein Kind erlernen kann.  Freestyle: Freistil Schwimmen  Brustschwimmen: Richtig brustschwimmen  Rückenschwimmen: Perfekt rückenschwimmen  Seitenschwimmen

english_section_name: Teaching Children Older Than Four


summary: Schließe alle geöffneten Programme. Öffne den "Task Manager". Schließe die Programme, die du erkennst. Starte deinen Computer neu.

document: Die häufigste Ursache dieser Fehlermeldung ist, dass ein Programm derzeit versucht, auf die Datei zuzugreifen, die du löschen willst. Wenn du z.B. ein Dokument löschen willst, das aktuell in Word geöffnet ist, oder ein Lied löschen willst, das derzeit abgespielt wird. Drücke auf Ctrl+Alt+Del und gehe im Menü auf "Task Manager". Klicke auf den Reiter "Benutzername" und finde die Einträge unter deinem Benutzernamen. Die meisten dieser Programme können beendet werden, ohne dass das System abstürzt. Wähle sie hierfür aus und klicke auf "Prozess beenden". Wenn du ein Programm schließt, das dazu führt, dass das System instabil wird, starte deinen Computer neu. Oftmals gibt ein Neustart deines Computers den Zugriff eines Programms auf eine bestimmte Datei frei. Versuche nach dem Neustart die Datei zu löschen, bevor du irgendwelche anderen Programme öffnest. Wenn die Datei noch immer die Fehlermeldung bringt, fahre mit der nächsten Methode fort.

english_section_name: Closing Open Files

summary: Finde die Datei auf deiner Festplatte. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei und gehe auf "Eigenschaften". Notiere dir den Ort der Datei. Öffne eine Befehlseingabe. Schließe alle offenen Programme. Öffne den Task Manager. Klicke auf den Reiter "Prozesse" im Task Manager. Kehre zurück auf die Befehlseingabe. Finde den Pfad: Führe den Befehl aus. Lösche die Datei. Lösche mit dem DEL-Befehl die entsprechende Datei in der Befehlseingabe. Lösche einen Ordner. Drücke auf ALT+TAB. Schließe den Task Manager.

document: Wenn du sie nicht finden kannst, versuche es mit der Suchoption. Klicke auf das Startmenü und gib den Namen der Datei in das Suchfeld ein. Fange in Windows 8 an, den Namen der Datei einzutippen, wenn du auf dem Startbildschirm bist. Entferne das Häkchen bei allen Attributen der Datei oder des Ordners. Du musst später hierher zurückkommen, wenn du das Löschen in der Befehlseingabe erzwingst. Klicke dafür auf Start und tippe "cmd" in das Suchfeld ein (ohne Anführungszeichen). Lasse die Befehlseingabe offen, aber fahre mit dem Schließen aller anderen geöffneten Programme fort. Drücke dafür entweder auf Ctrl+Alt+Del und wähle "Task Manager" aus dem Menü oder gehe auf das Startmenü, drücke auf "Ausführen" und gib dann "TASKMGR.EXE" ein. Finde den Prozess mit dem Namen “explorer.exe”. Wähle ihn aus und klicke auf "Prozess beenden". Minimiere den Task Manager, aber schließe ihn nicht. Hier kannst du mittels eines einfachen Tools das Löschen einer Datei oder eines Ordners erzwingen. Während sowohl Dateien und Ordner im Wesentlichen auf die gleiche Weise gelöscht werden können, gibt es feine Unterschiede in den verwendeten Befehlen. C:\Dokumente und Einstellungen\Dein Benutzername>. Dies ist in deiner Befehlseingabe. Gib in der Befehlseingabe nach deinem Benutzernamen cd Meine Dokumente ein. Gib nach "Meine Dokumente" den Löschen-Befehl gefolgt vom Namen der Datei, die du löschen willst, ein. Zum Beispiel "del unerwünschteDatei.exe". Der abschließende Befehl sollte so aussehen: C:\Dokumente und Einstellungen\Dein Benutzername\Meine Dokumente>del unerwünschteDatei.exe Wenn du statt einer Datei einen Ordner löschen willst, verwende statt des DEL-Befehls den Befehl "RMDIR /S /Q". Dies sieht in etwa so aus:  C:\Dokumente und Einstellungen\Dein Benutzername>rmdir /s /q "C:\Dokumente und Einstellungen\Dein Benutzername\Meine Dokumente\unerwünschter Ordner" Dies bringt dich zurück in den Task Manager, wo du auf "Datei" klicken, "Neuer Task" auswählen und dann "EXPLORER.EXE" eingeben kannst, um die Windows-Oberfläche neu zu starten. Die Datei sollte jetzt gelöscht sein, aber du kannst dies überprüfen, indem du nach ihr suchst, indem du auf Start gehst und sie in die Suchleiste eingibst.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Finde ein Programm zum Freigeben von Prozessen. Installiere das Programm. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei, die du herunterladen möchtest. Beende die Programme.

document: Beliebte Optionen sind Process Explorer, LockHunter und Unlocker oder Lock-UnMatic und Mac OS File Unlocker für Mac. All diese Programme sind kostenlos und integrieren sich in die Oberfläche deines Betriebssystems. Wenn du den Unlocker wählst, pass auf, wenn du auf deren Webseite navigierst, da es dort zahlreiche Werbeanzeigen gibt, die zu Malware auf deinem Computer führen können. Alle Programme sind ziemlich einfach zu installieren. Entpacke wenn nötig die ZIP-Datei und öffne die Setup- oder Installationsdatei. Die üblichen Installationseinstellungen funktionieren bei den meisten Benutzern. Einige Programme können versuchen, während der Installation Browser-Toolbars zu installieren. Stelle sicher, dass du diese deselektierst, wenn du keine neuen Toolbars möchtest. Wähle das neu installierte Tool aus dem Menü. Dies öffnet ein neues Fenster. Eine Liste wird angezeigt, die alle Programme zeigt, die derzeit auf die Datei zugreifen. Wähle das Programm, das du beenden willst, und klicke auf den Button "Prozess beenden". Wenn alle sperrenden Programme geschlossen sind, kannst du die Datei problemlos löschen.

english_section_name: Running a Third-Party Program


summary: Kaufe Samen in einer Gärtnerei oder einem Geschäft für Gartenbedarf. Fülle Saatkisten zur Keimung mit einer gut drainierenden Topferdemischung. Setze zwei bis drei Samen in jede Kammer der Saatkiste. Streue eine dünne Schicht Erde über die Samen. Erzeuge mit einer Sprühflasche einen feinen Nebel über der Erde. Drücke die Erde leicht mit deinen Finger nach unten. Stelle die Saatkiste an eine helle, sonnige Stelle. Überprüfe die Erde, um sicherzustellen, dass sie feucht ist. Setze die Keimlinge in separate Töpfe um, wenn sie ein paar Zentimeter hoch sind. Züchte Chrysanthemen aus Stecklingen

document: Es gibt eine große Vielfalt an Chrysanthemensamen, aus denen du auswählen kannst, und die meisten kosten 2-10 € pro Packung. Die Packung sollte zwischen 50 und 1.000 Samen enthalten. Du kannst Blumenerde in einer Gärtnerei kaufen oder sie selber herstellen. Fülle jede Kammer in der Saatkiste fast bis oben hin mit der Erde.  Du kannst gut drainierte Erde und Saatkisten in einer Gärtnerei oder einem Baumarkt kaufen. Grabe ein ungefähr 30 cm tiefes Loch, um zu erkennen, ob die Erde in deinem Garten ausreichend drainiert ist, und fülle es mit Wasser. Wenn das Wasser innerhalb von 10 Minuten aus dem Loch abfließt, ist die Erde gut drainiert. Es ist am einfachsten, die Samen einfach in deine Hand zu schütten und sie mit den Fingern sanft in die Erde zu setzen. Verteile die Samen, statt sie zusammenklumpen zu lassen, sodass sie sich nicht berühren. Wenn du die Samen in die Erde gesetzt hast, musst du keine Erde darüber streuen. Wenn du die Samen aber einfach auf die Erde hast fallen lassen, ist es besser, eine dünne Schicht Erde zusätzlich in jede Kammer zu streuen, um dafür zu sorgen, dass die Samen bedeckt sind. Fülle eine kleine Sprühflasche mit Wasser und besprühe die Saatkiste, damit die Erde schön feucht ist. Wenn du die Erde berührst, sollte sie feucht, aber nicht vollkommen durchtränkt sein. Das sorgt dafür, dass die Samen in Kontakt mit der Erde gekommen sind und nicht nur obenauf liegen, wo sie von Wind und Wasser bewegt werden können. Verwende zwei oder drei Finger, um die Erde sanft mit der Unterseite der Finger flach zu drücken, nicht mit den Fingerspitzen. Das könnte ein Fensterbrett sein, das viel Sonnenlicht abbekommt, oder draußen auf einer Veranda (wenn du das Wetter gut beobachten kannst). Je mehr Sonnenlicht die Samen bekommen, desto schneller und besser werden sie auskeimen.  Wenn du möchtest, kannst du eine Heizdecke unter die Kiste legen, um die Erde aufzuwärmen und die Samen schneller keimen zu lassen. Du solltest nach 8-10 Tagen erste Ergebnisse beobachten können. Das Wetter zu überwachen ist wichtig, wenn du die Samen auf eine Veranda stellst, für den Fall dass es viel regnet, kalt wird oder mehrere Tage lang nicht sonnig ist. Verwende eine Sprühflasche, um einen feinen Nebel über der Erde zu verteilen, wenn die Erde sich anfühlt als würde sie austrocknen. Wenn die Samen im Sonnenlicht stehen, solltest du jeden Tag nachsehen, um sicherzustellen, dass die Erde feucht ist.  Achte darauf, die Erde nicht zu übersättigen – sie sollte feucht sein, nicht triefend nass. Überprüfe die Erde öfter, wenn du eine Heizdecke verwendest. Wenn die Stiele auf ungefähr 8 cm anwachsen, kannst du sie in separate Töpfe umpflanzen, damit ihre Wurzeln mehr Raum zum Wachsen haben. Sei beim Umpflanzen sehr vorsichtig, um ihre empfindlichen Wurzeln und Stängel nicht zu beschädigen.  Es sollte nach ungefähr 6 Wochen an der Zeit sein, sie umzupflanzen. Verwende einen kleinen Spaten oder eine Schaufel, um die Pflanzen vorsichtig herauszunehmen. , wenn du sie vermehren möchtest. Nimm einen Ableger von einer stabilen Chrysantheme und stecke ihn vor dem Einpflanzen in eine Hormonmischung. Das bringt oft stabilere Chrysanthemen hervor, als wenn man sie aus Samen zieht.

english_section_name: Growing Chrysanthemums from Seeds

summary: Wähle eine Stelle im Freien, die fünf bis sechs Stunden Sonnenlicht pro Tag abbekommt. Stelle sicher, dass die Erde gut drainiert und fruchtbar ist. Biete den Pflanzen ausreichend Windschutz. Pflanze deine Chrysanthemen 45-60 cm voneinander entfernt.

document: Wähle eine Stelle in deinem Garten, die sonnig wird – ein klein wenig Schatten ist in Ordnung. Chrysanthemen mögen die Morgensonne, versuche also, sie an eine Stelle zu pflanzen, die in den frühen Stunden des Tages Sonne bekommt. Chrysanthemen mögen es nicht, fortwährend nass zu sein, sorge also dafür, dass Wasser leicht aus der Erde abfließen kann und es ausreichend Luftzirkulation gibt. Wenn du dir nicht sicher bist, ob Wasser aus deiner Erde wirkungsvoll abfließt, dann grabe ein ungefähr 30 cm tiefes Loch mit einer Schaufel. Fülle das Loch mit Wasser und sieh nach, ob das ganze Wasser in weniger als 10 Minuten abfließen konnte. Wenn nicht, ist der Boden nicht gut drainiert. Chrysanthemen mögen ein mildes Klima, wenn du also an einem Ort wohnst, wo es oft windig ist, dann biete deinen Pflanzen einen Puffer. Probiere aus, eine Schicht Mulch über der Erde zu verteilen, wo die Chrysanthemen eingepflanzt werden.  Die Mulchschicht muss nicht außerordentlich dick sein, sollte den Boden aber vollständig bedecken. Du kannst Chrysanthemen auch an einem Zaun entlang anpflanzen, um sie vor dem Wind zu schützen. Wenn du mehr als eine Pflanze anpflanzt, musst du darauf achten, dass die Wurzeln jeder Pflanze genug Platz haben, um zu gedeihen. Miss deinen Garten oder dein Beet mit einem Maßband oder Maßstab ab, damit du weißt, wo du die Chrysanthemen einsetzen musst.

english_section_name: Choosing a Healthy Spot

summary: Pflanze die Chrysanthemen, nachdem die Frostgefahr vorüber ist. Grabe ein Loch, dass doppelt so groß ist wie die Wurzeln der Pflanze. Setze die Chrysanthemen 45-60 cm auseinander, wenn möglich. Bedecke die Wurzeln und freien Stellen mit frischer Erde. Gieße die Chrysanthemen mindestens einmal wöchentlich. Versorge die Chrysanthemen alle vier bis sechs Wochen mit Flüssigdünger, wenn du  möchtest.

document: Chrysanthemen von einem Topf in den Boden umzusetzen kann eine heikle Angelegenheit sein, gehe also sicher, dass die Erde gut bearbeitet ist und es keine Gefahr gibt, dass kaltes Wetter kommt und die Pflanzen möglicherweise beschädigt. Mache mit einer Schaufel ein Loch für die Pflanze, das dieselbe Tiefe hat wie der Topf, aber die doppelte Breite. So wird sichergestellt, dass die Chrysanthemen ausreichend Platz für ihre Wurzeln haben. Setze die Chrysantheme vorsichtig in das Loch. Wenn du mehrere Abschnitte an Chrysanthemen einpflanzt, dann setze sie 45-60 cm auseinander, damit die Wurzeln Platz haben zu wachsen und sich zu verbreiten, ohne dass es überfüllt wird. Es wird wahrscheinlich Platz rund um die Wurzeln frei sein, nachdem du sie eingesetzt hast, schütte also Erde in diese Stellen, damit die Wurzeln gut umgeben sind. Verdichte die Erde ein wenig mit deinen Händen, sodass sie auf gleicher Höhe wie der restliche Boden ist. Verteile auch über den Wurzeln eine frische obere Schicht aus Erde, nicht nur an den Seiten. Überprüfe die Erde mit deinem Finger, um nachzusehen, ob sie trocken ist, und bewässere die Pflanzen ausgiebig, wenn sie es ist. Sie mögen keine nassen Wurzeln, lasse ihnen also Zeit zu trocknen, bevor du wieder gießt. Das ist nicht unbedingt notwendig, es hilft aber, die Chrysanthemen gesund zu halten und ihr Wachstum zu fördern. Du findest Flüssigdünger in einer Gärtnerei oder im Baumarkt. Befolge die Anweisungen, die auf dem Flüssigdünger stehen, um zu wissen, wie viel und wie oft du den Pflanzen geben musst.

english_section_name: Transferring Potted Chrysanthemums


summary: Iss mehr Gemüse und weniger Fleisch. Höre auf zu rauchen. Probiere eine salzarme Diät. Konsumiere weniger Kalium und Phosphor. Trinke Brennesseltee. Trainiere regelmäßig. Kontrolliere dein Gewicht.

document: Erhöhte Kreatininwerte und eine niedrige GFR Rate gehen Hand in Hand; ein Problem wird normalerweise nicht ohne das andere vorhanden sein. Tierische Erzeugnisse enthalten Kreatin und Kreatinin und deshalb wirst du den Anteil der tierischen Proteine, die du konsumierst, wahrscheinlich verringern müssen. Pflanzliche Nahrungsmittelquellen enthalten andererseits kein Kreatin oder Kreatinin. Die Einhaltung einer vorwiegend vegetarischen Diät kann auch bei der Reduzierung anderer Risikofaktoren bei einer CKD einschließlich Diabetes und einem hohen Blutdruck helfen. Rauchen erhöht den Anteil der Toxine in deinem Körper und diese Toxine werden durch deine Nieren wandern müssen. Der Verzicht auf das Rauchen erleichtert die Belastung, die deine Nieren zu tragen haben und verbessert ihre Fähigkeit, die Abfallstoffe herauszufiltern.  Zusätzlich kann Rauchen auch einen hohen Blutdruck verursachen oder verschlimmern. Ein hoher Blutdruck kann mit einer chronischen Nierenerkrankung in Verbindung stehen und die Einhaltung eines gesunden Blutdrucks kann deine GFR somit weiter verbessern. Geschädigte Nieren können Natrium nur schwer filtern. Eine salzreiche Diät kann somit deinen Zustand verschlimmern und deine GFR verschlechtern.   Eliminiere salzige Lebensmittel aus deiner Diät und optiere für salzarme Alternativen, wenn sie angeboten werden. Versuche, deine Speisen mit anderen Aromen und Kräutern zu würzen anstatt dich strikt an Salz zu halten. Du solltest auch mehr hausgemachte Mahlzeiten aus gesunden Nahrungsmitteln und weniger fertig zubereitete Speisen verzehren. Mahlzeiten, die aus Grundzutaten zubereitet werden, enthalten normalerweise weniger Natrium als viele Fertigmahlzeiten, welche wegen der konservierenden Eigenschaften mehr Salz enthalten. Diese beiden Elemente sind die zwei anderen Minerale, mit deren Filterung deine Nieren wahrscheinlich Schwierigkeiten haben. Das gilt vor allem dann, wenn sie bereits geschwächt oder geschädigt sind. Verzichte auf Lebensmittel mit einem hohen Mineralgehalt und nimm keine Ergänzungsmittel ein, die eines dieser Minerale enthalten.  Lebensmittel mit viel Kalium sind Winterkürbis, Süßkartoffeln, weiße Bohnen, Jogurt, Heilbutt, Orangensaft, Brokkoli, Cantaloupe-Melone, Bananen, Schwein, Linsen, Milch, Lachs, Pistazien, Rosinen, Huhn und Thunfisch.   Lebensmittel mit viel Phosphor sind Milch, Jogurt, Hartkäse, Hüttenkäse, Eiscreme, Linsen, Vollkorn, getrocknete Erbsen, Bohnen, Nüsse, Samen, Sardinen, Seelachs, Cola Limonade und aromatisiertes Wasser. Zur Reduzierung deiner Kreatininwerte im Körper kann es hilfreich sein, täglich eine oder zwei Tassen (250 ml) Brennesseltee zu trinken und als Folge kann dies auch die Erhöhung deiner GFR unterstützen.   Halte Rücksprache mit deinem Arzt, um sicherzustellen, dass Brennesseltee für deinen spezifischen Gesundheitszustand sicher ist. Für die Zubereitung von Brennesseltee kannst du zwei frische Brennesselblätter in mindestens 250 ml siedendem Wasser für zehn bis zwanzig Minuten ziehen lassen. Seihe den Tee ab und wirf die Blätter fort. Trinke den Tee, solange er noch heiß ist. Vor allem Ausdauertraining kann dir bei der Verbesserung deiner Blutzirkulation helfen. Weil mehr Blut durch deinen Körper gepumpt wird, können die Giftstoffe effizienter durch die Nieren ausgeschieden werden und damit wird deine GFR verbessert.  Beachte allerdings, dass anstrengende physische Aktivitäten die Aufspaltung von Kreatin in Kreatinin fördert und das kann die Belastung für deine Nieren noch steigern und zu einem weiteren Absinken deiner GFR führen. Deine beste Option ist eine Belastung durch regelmäßige moderates Training. Du kannst zum Beispiel erwägen, für 30 Minuten an drei bis fünf Tagen pro Woche, Fahrrad zu fahren oder einen flotten Spaziergang zu machen. In den meisten Fällen ist die Gewichtskontrolle das natürliche Ergebnis einer gesunden Diät und regelmäßigem Training. Du solltest risikoreiche Diäten oder Modediäten vermeiden, außer sie werden spezifisch von deinem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts kann die Blutzirkulation in deinem Körper erleichtern und dir als Ergebnis bei der Regulierung deines Blutdrucks helfen. Sobald das Blut stetiger durch deinen Körper fließen kann, ist es eher in der Lage, die Toxine und Flüssigkeiten durch deine Nieren zu spülen und du wirst eine Verbesserung deiner GFR bemerken.

english_section_name: Diet and Lifestyle Changes

summary: Rede mit einem Ernährungsberater für Nierenerkrankungen. Identifiziere die zugrundeliegenden Ursachen. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente für deine Nieren ein. Besprich andere Medikamente mit deinem Arzt. Lasse deine GFR Werte periodisch überprüfen. Gehe zur Dialyse Ist deine GFR extrem niedrig und du bist bereits in das Stadium des Nierenversagens eingetreten, wirst du zur Dialyse gehen müssen, um Abfallprodukte und andere überschüssige Flüssigkeiten aus deinem System zu spülen. Warte auf eine Nierentransplantation.

document: Während der späteren Stadien der Nierenerkrankung kann dir dein Arzt empfehlen, einen Spezialisten aufzusuchen, der in der Lage ist, die beste Diät für deinen Zustand auszuarbeiten. Diese Spezialisten sind auch als "Nieren-Diätassistenten" bekannt.  Dein Ernährungsberater wird mit dir gemeinsam an der Reduzierung der Belastung deiner Nieren arbeiten, während ein Gleichgewicht zwischen den Flüssigkeiten und Mineralien deines Körpers beibehalten wird. Die meisten spezialisierten Diätassistenten werden ähnliche Elemente, wie in diesem Artikel beschrieben, einbeziehen. Du kannst beispielsweise angewiesen werden, deinen Konsum von Natrium, Kalium, Phosphor und Protein zu reduzieren. Meist werden chronischen Nierenerkrankungen und niedrige GFR Raten durch andere zugrundeliegende Ursachen verursacht oder beeinflusst. In solchen Fällen wirst du diese oder andere Leiden unter Kontrolle bringen müssen, bevor du deine GFR erhöhen kannst.  Ein hoher Blutdruck und Diabetes sind die beiden häufigsten Ursachen. Wenn die Ursache für deine Nierenerkrankung nicht leicht identifizierbar ist, kann dein Arzt verschiedene zusätzliche Tests zur Diagnose der Ursache durchführen. Diese Tests können aus Ultraschall, Urintests und CT Scans bestehen. In manchen Fällen kann dein Arzt auch eine Biopsie zur Entnahme und Bewertung einer kleinen Probe deines Nierengewebes durchführen. Wenn eine andere Erkrankung dein Nierenleiden verursacht oder wenn deine Nierenerkrankung damit verbundene Beschwerden verursacht, kann dir dein Arzt bestimmte Medikamente verschrieben, die bei der Behandlung deines allgemeinen Zustands helfen.  Ein hoher Blutdruck ist meist mit einem niedrigen GFR verbunden und du wirst vielleicht eine Art von Blutdruckmedikament brauchen. Die Optionen umfassen Angiotensin-Converting Enzym Hemmer (Captopril®, Enalapril® und andere) oder Angiotensin Rezeptorenblocker (Losartan®, Valsartan® und andere). Diese Medikamente können den Blutdruck stabilisieren, während sie auch die Proteinwerte in deinem Urin senken und deinen Nieren ermöglichen, weniger schwer als normal zu arbeiten. Während der späten Stadien deiner Erkrankung werden deine Nieren möglicherweise nicht in der Lage sein, ein wichtiges Hormon namens "Erythropoietin" zu produzieren und dein Arzt kann dir Medikamente verschreiben, die bei der Behandlung dieses Problems helfen werden. Du benötigst möglicherweise auch Vitamin D Ergänzungsmittel oder andere Medikamente, die dir bei der Kontrolle deines Phosphorspiegels helfen, da deine Nieren möglicherweise Schwierigkeiten haben, das Phosphor aus deinem Körper zu filtern. Alle Medikamente werden durch die Nieren gefiltert und du solltest jegliche Medikamente, die du einzunehmen planst, mit deinem Arzt besprechen, solange deine GFR Werte niedrig sind. Dies gilt für verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Mittel.  Du wirst nicht steroidale Entzündungshemmer und COX-II Inhibitoren vielleicht ganz vermeiden müssen. Verbreitete NSAID Medikamente sind Ibuprofen und Naproxen. Ein bekannter COX-II Hemmer ist Celecoxib. Beide Medikamentenklassen stehen mit einem vermehrten Aufkommen von Nierenerkrankungen in Verbindung. Rede mit deinem Arzt, bevor du etwaige Kräutermittel oder alternative Behandlungen probierst. "Natürliche" Behandlungen sind nicht notwendigerweise besser für dich, und wenn du nicht vorsichtig bist, kannst du etwas einnehmen, das deine GFR Werte noch weiter sinken lässt. Auch wenn du deine GFR Werte erfolgreich senken konntest, solltest du deine GFR lebenslang weiter überprüfen lassen. Dies gilt besonders dann, wenn du jemals einen Wert unterhalb der Durchschnittsraten hattest oder ein erhöhtes Risiko für Nierenerkrankungen besteht. Die GFR und Nierenfunktionen nehmen auf natürliche Weise mit dem Alter ab und dein Arzt wird dir wahrscheinlich fortlaufende Untersuchungen zur Überwachung dieser Absenkung vorschlagen. Er wird deine Medikamente möglicherweise anpassen müssen oder Ernährungsempfehlungen basierend auf etwaigen Veränderungen deiner GFR vorschlagen. Eine Hemodialyse besteht aus der Einsatz einer künstlichen Nierenmaschine mit einem mechanischen Filter. Eine Peritonealdialyse nutzt die Auskleidung des Abdomens als Unterstützung der Filterung und Reinigung der Abfallprodukte aus deinem Blut. Nierentransplantationen sind eine weitere Option für Menschen mit fortgeschrittenen Nierenerkrankungen und einer außergewöhnlich niedrigen GFR. Bevor eine Transplantation stattfinden kann, wirst du mit dem richtigen Spender zusammengebracht. Häufig ist der Spender ein Verwandter, aber in vielen Fällen kann dies auch ein Fremder sein.   Nicht jeder mit einer fortgeschrittenen Nierenerkrankung ist als Kandidat für eine Transplantation qualifiziert. Das Alter und die medizinische Vorgeschichte können diese Behandlungsoption möglicherweise ausschließen. Nach Erhalt eines Transplantats wirst du trotzdem noch auf eine sorgfältige Überwachung deiner Diät und dem allgemeinen Gesundheitszustand deiner Nieren angewiesen sein, um zu verhindern, dass deine GFR Rate erneut auf zu niedrige Werte absinkt.

english_section_name: Medical Treatment

summary: Mache einen Test. Verstehe deine Ergebnisse. Rede mit deinem Arzt.

document: Dein Arzt kann deine GFR testen lassen, indem der einen Kreatinin Bluttest durchführt. Kreatinin ist ein Abfallprodukt, das in deinem Blut vorhanden ist. Wenn der Kreatininanteil in der Probe zu hoch ist, wird die Fähigkeit deiner Nieren zur Filterung (GFR) wahrscheinlich zu niedrig sein.  Alternativ kann dein Arzt einen Kreatinin-Clearance-Test durchführen, der die Menge des Kreatinin sowohl im Blut als auch im Urin feststellt. Deine Testergebnisse sind nur ein Faktor, der bei der Berechnung deiner GFR involviert ist. Die Ärzte ziehen auch dein Alter, die ethnische Herkunft, Körpergröße und dein Geschlecht in Betracht, wenn sie die aktuelle GFR Rate berechnen.  Wenn deine GFR 90 mls/min/1,73 m2 oder höher beträgt, besagt dies, dass deine Nieren in einem guten Zustand sind.   Eine GFR zwischen 60 und 89 mls/min/1,73 m2 versetzt dich in das Stadium einer chronischen Nierenerkrankung (CKD). Mit einer Rate zwischen 30 und 59 mls/min/1,73 m2 befindest du im Stadium drei einer CKD und ein Ergebnis zwischen 15 und 29 mls/min/1,73 m2 wird als Stadium vier einer CKD betrachtet. Sobald deine GFR unter 15 mls/min/1,73 m2 fällt, befindest du in Stadium fünf einer CKD und das bedeutet, dass deine Nieren versagt haben. Dein Arzt kann dich mit zusätzlichen Details und Erläuterungen dazu, wie dies dein Leben beeinträchtigt, versorgen. Wenn deine Werte niedriger sind, als sie sein sollten, wird dir dein Arzt wahrscheinlich eine Behandlungsmethode empfehlen, allerdings können die Spezifikationen von Patient zu Patient variieren.  Du wirst wahrscheinlich bestimmte Veränderungen an deiner Ernährungsweise und deinem allgemeinen Lebensstil vornehmen müssen, unabhängig davon, welches Stadium einer chronischen Nierenerkrankung du erreicht hast. Während der frühen Stadien können diese Veränderungen allerdings zur Verbesserung deiner GFR ausreichen. Dies gilt vor allem dann, wenn du in der Vergangenheit keine Nierenprobleme gehabt hattest. Während der späteren Stadien der CKD wird dir dein Arzt wahrscheinlich eine Art von Medikament verschreiben, dass die hilft, deine Nierenfunktion zu verbessern. Diese medikamentöse Behandlung sollte gemeinsam mit Veränderungen des Lebensstils zum Einsatz kommen und nicht als Ersatzbehandlung betrachtet werden. Im letzten Stadium der CKD wird dich dein Arzt fast immer an eine Dialyse anschließen oder dir eine Nierentransplantation vorschlagen.

english_section_name: Before You Begin: Finding Your GFR


summary: Suche nach möglichen Symptomen oder Zeichen für eine Hernie. Wisse, was zu einem erhöhten Risiko für Hernien führt.

document:
Hernien können von vielen verschiedenen Faktoren verursacht werden. Achte auf diese Symptome, vor allem, wenn die Hernie in der Bauch- oder Leistengegend auftritt: Du siehst eine Schwellung da, wo es schmerzt. Die Schwellung befindet sich normalerweise an der Oberfläche von Bereichen wie Oberschenkel, Bauch oder Leiste.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Die Schwellung kann wehtun oder auch nicht. Üblich sind geschwollene, aber nicht schmerzende Hernien.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schwellungen, die bei Druck flach werden, benötigen sofortige Kontrolle eines Arztes; Schwellungen, die bei Druck nicht flach werden, benötigen sofortige medizinische Kontrolle.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}    Möglicherweise bemerkst du Schmerzen von stark bis leichtem Unbehagen. Ein häufiges Symptom bei Hernien ist schmerz beim Dehnen. Wenn du während einer der folgenden Aktivitäten Schmerz verspürst, kannst du eine Hernie haben:    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Heben schwerer Gegenstände    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Husten oder niesen    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}    * Sport oder Anstrengung    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Die Schmerzen werden am Ende des Tages stärker. Schmerzen durch Hernien werden oft am Ende des Tages, oder nach langem stehen, stärker. Warum betreffen Hernien mehr als 5 Millionen Amerikaner Hernien können aus vielen Gründen auftreten. Hier sind nur wenige Faktoren, die zu einem erhöhten Risiko für Hernien führen können: Genetische Veranlagung: wenn ein Elternteil Hernien hatte, ist es wahrscheinlicher, dass du eine entwickelst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Alter: Je älter du wirst, desto höher wird die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Hernie entwickelst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schwangerschaft: Wenn du schwanger bist, dehnt sich der Bauch, was eine Hernie wahrscheinlicher macht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Plötzlicher Gewichtverlust: Menschen, die plötzlich abnehmen, unterliegen einem erhöhten Risiko für Hernien.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Übergewicht: Menschen mit Übergewicht haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, Hernien zu entwickeln, verglichen mit nicht übergewichtigen Menschen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Starker Husten: Husten bedeutet viel Druck und Stress auf den Bauch, was möglicherweise zu einer Hernie führen kann.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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english_section_name: Checking the Symptoms

summary: Prüfe, ob Hernien um Bauch, Magen oder Brust herum aufgetreten sind. Folgende Arten von Hernien betreffen den Leistenbereich.

document: Eine Hernie kann verschiedene Körperbereiche auf unterschiedliche Art betreffen, wenn eine Hernie in oder um den Bauchbereich auch die häufigste Art Hernie ist. Zu diesen Hernien gehören:  Die Hiatale Hernie betrifft den Oberbauch. Der Hiatus ist eine Öffnung im Zwerchfell, das den Brustkorb vom Bauch trennt. Es gibt zwei Arten hiataler Hernien: gleitend oder  paraesophageal. Hiatale Hernien treten häufiger bei Frauen auf als bei Männern. Die Epigastrische Hernie tritt auf, wenn kleine Fettschichten durch die Bauchwandzwischen Brustbein und Nabel gedrückt werden. Von diesen kannst du mehr als eine gleichzeitig haben. Wenn epigastrische Hernien auch oftmals keine Symptome machen, müssen sie evtl. chirurgisch behandelt werden. Die Inzisionale Hernie entsteht durch unangemessene Pflege nach einer Bauch-Operation und Hinausdrängen von Gewebe durch die OP-Narbe. Oftmals ist ein Netz unsachgemäß installiert, und die Gedärme rutschen aus dem Netz, was zu einer Hernie führt. Die Umbilikale Hernia ist vor allem bei Kindern weit verbreitet. Wenn Babys schreien, tritt normalerweise ein Knoten um den Bauchnabel hervor. Hernien können auch die Leiste, Hüfte oder Oberschenkel betreffen, wenn der Darm aus seiner Hülle quillt und unangenehme, manchmal schmerzhafte Beulen an diesen Stellen bestehen.  Eine Inguinale Hernie betrifft den Leistenbereich und tritt auf, wenn ein Teil des Dünndarms durch die Darmhülle bricht. Manchmal sind Operationen bei inguinalen Hernien notwendig, da Komplikationen zu lebensbedrohlichen Situationen führen können. Eine Femorale Hernie betrifft den oberen Oberschenkel, genau unter der Leiste. Sie ist evtl. nicht schmerzhaft, kann aber wie einen Ausbuchtung im oberen Oberschenkel aussehen. Wie hiatale Hernien treten femorale Hernien häufiger bei Frauen auf als bei Männern. Eine Anale Hernia tritt auf, wenn Gewebe um die anale Membran austritt. Anale Hernien sind selten. Sie werden oft mit Hämorrhoiden verwechselt.

english_section_name: Taking a Look at the Different Kinds of Hernias


summary: Verurteile dich nicht für deine Gefühle. Lass deine Gefühle raus, ganz egal was das bedeutet. Beschäftige dich mit Achtsamkeitsmeditation. Achte gut auf dich

document: Oft neigt man dazu, sich selbst noch zusätzlich herunterzumachen, wenn es einem sowieso schon dreckig geht. Verbiete dir irgendwelche Wertungen und schwöre dir stattdessen, dass du dir erlauben wirst, dich traurig, wütend, zurückgewiesen, enttäuscht, verwirrt oder was auch immer zu fühlen.  Wenn du dich doch dabei erwischst, wie du deine Gefühle bewertest, ersetz deine negativen Gedanken durch positive. Sag dir selbst: „Du bist nur ein Mensch. Es ist okay, dass es dir schlecht geht.” Nur wenn du diese Gefühle zulässt, ohne sie zu verurteilen, kannst du sie irgendwann loslassen. Du wirst nicht nach vorn sehen und dich auf eine gesunde, glückliche Zukunft freuen können, wenn du den Schmerz nicht verarbeitet hast. Schieb ihn nicht weg und versuch nicht, ihn zu verleugnen. Lass dich von ihm überspülen und erleb ihn auf die Art, die sich richtig anfühlt – weine, schlaf, schrei oder lass bei Freunden Dampf ab, um dir Erleichterung zu verschaffen. Techniken der Achtsamkeitsmeditation können dir helfen, mit deinem Schmerz umzugehen zu lernen. Setz dich still hin und konzentrier dich auf deine Atmung. Atme durch die Nase ein und durch gespitzte Lippen aus. Wenn Gedanken und Gefühle in dir auftauchen, versuch, sie zu benennen und zu akzeptieren.  Wenn du dir zum Beispiel Sorgen machst, dass du dich nie wieder verlieben wirst, kannst du sagen: „Ich mache mir Sorgen über die Zukunft.” Versuch, das Gefühl nicht weiter zu analysieren. Atme ein und aus und lass es einfach zu. Es ist eine gute Idee, deine Achtsamkeitsmeditation mit einer körperlichen Aktivität zu verbinden, denn das hilft deinem Körper dabei, Stresshormone abzubauen. Mach einen Spaziergang oder ein paar Yogaübungen. . Herzschmerz kann dich körperlich, mental und emotional auslaugen, deshalb solltest du dir Zeit nehmen, um Körper, Geist und Seele zu pflegen und zu verwöhnen. Ernähr dich gesund, treib Sport, schreib Tagebuch und ruh dich aus.  Du kannst auch deinen Lieblingsfilm anschauen, dir einen Tag in einem Spa gönnen oder mit deinem Haustier auf dem Sofa kuscheln. Wenn du das Bedürfnis verspürst, deine Gefühle auf ungesunde Art zu betäuben, etwa durch Sex oder Drogen, widersteh der Versuchung und achte noch besser auf dich.

english_section_name: Being Okay with Your Feelings

summary: Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Sprich mit einem Psychologen. Vollzieh ein Ritual der Vergebung. Konzentrier dich auf das, was du aus dem Geschehen gelernt hast. Schreib ein Dankbarkeitstagebuch.

document: Wenn du dich eingräbst und andere Menschen auf Abstand hältst, machst du es dir selbst nur unnötig schwer. Rede mit deinen Lieben darüber, was du durchmachst und hol dir Unterstützung, Rat und Aufmunterung. Sag etwa: „Es fällt mir schwer, diese Trennung zu verarbeiten. Können wir reden?” Wenn du es nicht schaffst, dich mit der Trennung zu arrangieren, oder unter Panikattacken oder Depressionen leidest, kann dir ein Profi am besten helfen. Mit ihm kannst du deine Gefühle aufarbeiten und gesunde Strategien entwickeln, um darüber hinwegzukommen. Bitte deinen Hausarzt, deine Familie oder gute Freunde um Empfehlungen für gute Therapeuten. Schreib in einem Brief detailliert alles nieder, was geschehen ist oder sprich zu einem Stuhl und tu so, als würde die Person, die dich verletzt hat, darauf sitzen. Du kannst auch Mantras der Vergebung wiederholen wie zum Beispiel: „Ich entscheide mich dafür, Schmerz und Verbitterung loszulassen. Ich vergebe, damit in meinem Leben wieder Raum für Reichtum ist.” Demjenigen zu verzeihen, der dir das Herz gebrochen hat, ist vielleicht das Letzte, was du tun möchtest, aber du tust es für dich, nicht für den anderen. So kannst du den Schmerz loslassen und dein Herz wieder für zukünftige Möglichkeiten öffnen. Wenn du dich in deinem Unglück suhlst und alles wiederkäust, was irgendwie schief gelaufen ist, kannst du nicht nach vorne sehen. Konzentrier dich auf die Zukunft anstatt nachzusinnen. Frag dich: Wie kann ich das, was ich aus dem Vergangenen gelernt habe, nutzen, um es in Zukunft besser zu machen?  Wenn du dich zum Beispiel fürchterlich dafür geißelst, dass du mit demjenigen geschlafen hast, der dir das Herz gebrochen hat, könntest du dir vornehmen, in Zukunft nicht so schnell intim mit jemandem zu werden, sondern wenigstens abzuwarten, bis du einschätzen kannst, ob derjenige es ernst mit dir meint. Führ dir vor Augen, wie du durch die Beziehung gewachsen bist. Frag dich: „Was habe ich gelernt? Wie habe ich mich menschlich weiterentwickelt?“ Notier am Ende jeden Tages ein paar Dinge, über die du dich freust und für die du dankbar bist. Dies ist eine sehr effektive Übung, weil sie deine Gedanken auf die positiven Dinge in deinem Leben lenkt. Vielleicht möchtest du so etwas schreiben wie: „Ich bin dankbar für meine Freunde, die mich von meiner Trennung ablenken. Für meinen Job, weil er mir eine Aufgabe gibt, und für meinen Hund, weil er mir so ein treuer Begleiter ist.”

english_section_name: Working Through the Pain

summary: Schaff Abstand zwischen dir und der Ursache deines Schmerzes. Verbring Zeit mit Freunden und Familie. Beschäftige dich mit einem erfüllenden Hobby. Arbeite auf ein wichtiges Ziel hin. Treib Sport

document: Es wird schwierig sein, dich wieder zu fangen, wenn du weiterhin Kontakt mit der Person hast, die dir das Herz gebrochen hat. Blockier die Nummer desjenigen, schmeiß ihn von deiner Freundesliste und meide Orte, an denen er sich häufig aufhält. Wenn dir jemand das Herz gebrochen hat, bist du vielleicht versucht, ihn anzubetteln, zu dir zurückzukommen, oder ihn online zu stalken, um herauszufinden, ob er wieder jemanden hat. Aber diese Verhaltensweisen bringen dich nicht weiter. Befrei dich und bring möglichst viel Abstand zwischen dich und die andere Person – räumlich und mental. Die Trennung hat dir möglicherweise eine Menge Freizeit beschert. Nutz diese Zeit mit deinen Lieben. Triff dich regelmäßig mit ihnen zum Shoppen, Essen oder für eure gemeinsame Lieblingsserie. Lad deine Familie oder einen Verwandten, den du beinahe aus den Augen verloren hast, zu dir ein oder quatsch stundenlang am Telefon mit einem alten Freund. Positive soziale Kontakte halten dich beschäftigt und sind gut für dein Selbstbewusstsein, denn sie erinnern dich daran, wie vielen Menschen du tatsächlich etwas bedeutest. Widme dich in deiner Freizeit einer Aktivität, die absolut überhaupt nichts mit deinem Ex zu tun hat. Wenn du früher regelmäßig am Unisport teilgenommen oder in einem Tierheim ausgeholfen hast, fang wieder damit an. Andere Aktivitäten, die du vielleicht ausprobieren könntest, sind Malen, Schreiben oder ein Musikinstrument spielen.  Wenn du ein Hobby nur für dich hast, triffst du neue Leute, mit denen du Gemeinsamkeiten hast. Außerdem erschaffst du glückliche Erinnerungen, in denen dein Ex keine Rolle spielt. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues zu lernen! Fang mit einem neuen Hobby an, das dich schon lange interessiert. Konzentrier dich darauf, dein Leben aufregend zu gestalten, indem du ein paar Dinge anpackst, die du schon lange vor dir herschiebst. Vielleicht wolltest du immer auf eine lange Reise gehen, deinen Uniabschluss machen oder zehn Kilo abnehmen. Was immer dein Ziel ist, reiß dich zusammen und pack es an! Verbessere deine Chancen, deine Pläne tatsächlich umsetzen zu können, indem du mit der SMART-Methode arbeitest und dir spezifische, messbare, erreichbare („attainable“), realistische und zeitlich festgelegte („time-bound“) Ziele setzt. , um deine Laune aufzuhellen. Tu etwas für deine körperliche und mentale Gesundheit, indem du dir Zeit für Sport nimmst. Versuch, möglichst jeden Tag  wenigstens 30 Minuten in Bewegung zu kommen. Wie wäre es mit Laufen, Wandern, Rollerblading, Schwimmen oder Kickboxen?  Such dir ein oder zwei Sportarten aus, die dir Spaß machen, und mach sie zu einem Teil deiner Routine. Regelmäßiger Sport wirkt extrem stimmungsaufhellend und kann Depressionen und Panikattacken entgegenwirken.

english_section_name: Taking Your Mind Off Heartbreak


summary: Verwende bei Bedarf Blutstopppulver. Verhindere Hufprobleme mit Fußbädern. Stutze die Hufen regelmäßig.

document: Wenn du dich langsam bewegst und nicht in das Rosa schneidest, sollte deine Ziege während des Schneidevorgangs nicht bluten. Allerdings rutscht jeder gelegentlich aus. Wenn du am Ende Blutstropfen entstehen lässt, kann die Anwendung von Blutstopppulver helfen, das Problem zu beheben. Du kannst etwas Pulver auf die verletzte Stelle streuen, um die Blutung zu stoppen. Lies vor Gebrauch die Anweisungen auf der Verpackung, um sicherzustellen, dass es keine Warnungen oder besondere Hinweise gibt, die für die Probleme deiner Ziege relevant sind. Versuche, eine Badewanne zum Durchgehen in dem Ziegenstall zu installieren. Dies ermöglicht es deiner Ziege, ihre Füße regelmäßig zu befeuchten und so eine Ansammlung von Bakterien zu verhindern, die eine als Huffäule bekannte Krankheit verursachen können. Huffäule frisst an den Hufen einer Ziege entlang und muss mit einer Trimmung und Antibiotika behandelt werden. Du kannst deinem Fußbad Kupfer oder Zinksulfit hinzufügen. Diese Chemikalien helfen bei der Bekämpfung von Bakterien, die Fußfäule verursachen können. Ziegenfüße sind besonders anfällig für Bakterien, wenn sie den ganzen Tag über durch Schlamm und Fäkalien laufen. Eine gute Möglichkeit, Fußfäule und Infektionen vorzubeugen, ist das regelmäßige Stutzen der Hufen deiner Ziege. Du solltest versuchen, mindestens viermal im Jahr zu stutzen. Es hängt jedoch vom einzelnen Tier ab. Einige Ziegenhufen können schneller wachsen. Achte auf die Hufen deiner Ziege und wenn du bemerkst, dass sie etwas überwachsen aussehen, solltest du sie kürzen. In der Wildnis werden die Hufen der Ziegen von Felsen und Gelände abgenutzt. Wenn du einen großen Felsen für deine Ziege zum Spielen zur Verfügung stellst, kann der Bedarf an Hufschneiden reduziert werden.

english_section_name: Addressing Problems

summary: Knipse den Vordernagel ab. Schneide entlang der Seiten des Nagels. Gleiche die Unterseite der Hufen an.

document: Sobald du die Hufen deiner Ziege gereinigt hast, kannst du mit dem Kürzen beginnen. Beginne mit der Vorderseite des Nagels und verwende deine Hufschere zum Schneiden. Ziegennägel wachsen leicht zusammen, wenn sie im Stall gehalten werden. In der Wildnis wurden ihre Füße durch Klettern und Springen abgenutzt.  Knipse die Spitze der vorderen Nägel ab. Schneide weiter, bis du eine weiße Fläche siehst. Schneide ab da nicht weiter. Wenn du in eine rosa Oberfläche schneidest, kann dies dazu führen, dass deine Ziege blutet.  Versuche, in einer geraden Linie zu schneiden. Du solltest die Hufe deiner Ziege auf gleicher Ebene wie den Boden halten. Sobald du die vorderen Nägel geschnitten hast, bewege dich weiter zu den Seiten der Nägel. Benutze weiterhin die Hufschere. Ziegen haben zwei Zehen an jedem Fuß, sowie zwei Absätze an jedem Zeh. Knipse die Seiten um diese Zehen und schneide noch einmal, bis du den weißen Teil des Hufes erreichst. Schneide auch an der Ferse entlang. Denke daran, dass die Hufen deiner Ziege auf gleicher Höhe mit dem Boden liegen sollten. So kann deine Ziege problemlos laufen. Jetzt brauchst du deine Raspel oder dein Messer, um die Unterseite des Hufes zu glätten.  Wenn du ein Messer benutzt, bewege dich von der Zehe bis zur Ferse. Wenn du eine Raspel benutzt, bewege dich von der Ferse bis zur Zehe.  Verwende mehrere Abstriche und fräse bei jedem Strich eine sehr dünne Schicht ab. Fräse weiter, bis die Hufen der Ziege flach und eben mit dem Boden sind. Hör auf, wenn du etwas pinkes siehst.

english_section_name: Trimming the Hoof

summary: Sammle deine Materialien. Weiche die Hufen auf. Halte die Ziege fest. Reinige die Hufen.

document: Bevor du mit dem Zuschneiden beginnst, achte darauf, dass du alle deine Materialien bereit hast. Ziegen mögen es vielleicht nicht, wenn ihre Hufen gekürzt werden. Es kann schwierig sein, Bürsten und Scheren zu greifen, wenn deine Ziege unruhig ist.  Du brauchst eine Bürste, um den Fuß der Ziege vor dem Kürzen zu reinigen. Du brauchst auch etwas, das man eine Raspel nennt, die du im Internet oder in einem Tiergeschäft kaufen kannst. Damit kannst du die Hufen abflachen, damit sie eben auf dem Boden stehen.  Du brauchst Handschuhe, um die Hufen der Ziege anzufassen. Die Füße von Ziegen können sehr schmutzig werden.  Du brauchst zwei verschiedene Arten von Scheren: Hufscheren und ein Hufmesser. Beide sollten geschärft werden.  Obwohl optional, ist es eine gute Idee, Blutstopp-Pulver zu haben. Wenn du versehentlich zu tief geschnitten hast, kann der Huf deiner Ziege leicht bluten und eine Behandlung erfordern. Du kannst Blutstopp- Pulver in einem örtlichen Viehzucht- oder Baumarkt kaufen. Es ist viel einfacher, die Hufen einer Ziege zu kürzen, wenn sie weich sind. Schneide die Hufen deiner Ziege nach einem Regen- oder Schneefall, wenn möglich. Regen und Schnee machen die Hufen einer Ziege auf natürliche Weise weicher. Wenn du in einer Gegend lebst, in der Regen oder Schnee unwahrscheinlich ist, versuche, etwas Gras mit einem Schlauch zu befeuchten. Lasse deine Ziegen in diesem Teil des Hofes spielen. Um mit dem Trimmen zu beginnen, musst du deine Ziege zuerst festspannen. Wie du deine Ziege anbindest, hängt von ihrem Temperament ab.  Du kannst deine Ziege auf einen Melkstand stellen, wenn sie generell gutmütig ist und es unwahrscheinlich ist, dass sie tritt oder herunterfällt. Dadurch wird es einfacher, ihre Hufe zu erreichen.  Wenn deine Ziege unruhig ist oder wenn du keinen Melkstand hast, kannst du deine Ziege auch an einen Pfosten oder Zaun binden. Es kann hilfreich sein, wenn jemand die Ziege festhält, während du ihre Füße hebst, um sie zu kürzen und zu reinigen. Sobald deine Ziege richtig festgebunden ist, solltest du ihre Hufen reinigen. Es kann schwer zu erkennen sein, wo man schneiden muss, wenn die Hufen der Ziege mit Dreck und Schmutz bedeckt sind.  Benutze deine  Bürste, um Schmutz von der Außenseite der Hufe zu entfernen. Jeglicher Mist, Schmutz oder Schlamm sollte regelmäßig entfernt werden.  Hebe als nächstes jeden Huf hoch und entferne Steine, Schmutz und Schlamm, die in der Hufe eingeschlossen sind. Es ist wichtig, solche Ablagerungen zu entfernen, da solche Materialien deine Sicht beeinträchtigen können. Dies kann es schwierig machen, zu erkennen, wo du schneidest.

english_section_name: Getting Your Goat Ready


summary: Beschreibe deine Gefühle in einem Brief. Sprich aus dem Herzen. Schaffe einen sicheren Raum für das Gespräch. Versuche, dich in die Lage deines Teenagers zu versetzen.

document: Deinen Jugendlichen in Windeln zu sehen, kann ein echter Schock sein. Es ist aber jetzt sehr wichtig, dass du ruhig bleibst und die Situation von einem Standpunkt der Liebe und Unterstützung aus bewertest. Es kann hilfreich sein, wenn du vor einem Gespräch deine Gefühle in einem Brief niederschreibst, damit du dein Kind nicht in einem emotionalen und verwirrten Gefühlszustand zur Rede stellst.  Schreibe einen Brief, den du niemals abschicken wirst. Versuche deine unmittelbare Reaktion aufs Papier zu bringen. Schließe all deine rohen Emotionen ein, zusammen mit deinen negativen Gefühlen wie Wut, Angst und Frustration. Diese Gefühle herauszulassen ist sehr wichtig, da sie sonst in dem Gespräch mit deinem Kind aufkommen könnten. Dein Teenager sollte sich in dem Gespräch mit dir sicher und unterstützt fühlen.  Wenn du mit dem Brief fertig bist, lege ihn für ein paar Stunden beiseite. Versuche in der Zwischenzeit, irgendetwas zu machen, was dich von der Situation ablenkt. Schaue fern, lies ein Buch oder gehe spazieren. Anschließend, lies dir den Brief noch einmal durch, um deine Emotionen noch einmal für einen Moment zu überdenken.  Denke daran, durch diesen Brief sollst du deine Gefühle verarbeiten. Mit deinem Teenager über das Tragen von Windeln sprechen zu müssen, kann eine einschüchternde Erfahrung sein. Du solltest sicher gehen, dass sich deine ursprüngliche Reaktion auf gewissen Weise entladen hat, bevor du dein Kind mit dem Thema konfrontierst. Nachdem du den Brief noch einmal gelesen hast, zerstöre ihn und lasse ihn hinter dir. Wenn du deinen Jugendlichen auf das Tragen von Windeln ansprichst, versuche deine Liebe zu ihm sprechen zu lassen. Aus dem Herzen sprechen bedeutet, mit den richtigen Motiven und Absichten in das Gespräch zu gehen.  Vergiss nicht, du sprichst mit deinem Teenager, weil du dir Sorgen machst. Versuche Verurteilungen und Vorurteile hinter dir zu lassen. Beginne das Gespräch aus einem Gefühl der Liebe. Sage etwas wie, „Ich spreche dieses Thema an, weil ich dich liebe und mir deswegen Sorgen mache.“  Versuche während des Gesprächs immer die Liebe an erster Stelle zu sehen. Wenn wir schwierige Diskussionen führen, kann es schnell passieren, dass wir nur noch „gewinnen“ wollen. Deswegen kann es auch verlockend sein, deinen Teenager davon zu überzeugen, dass deine Art zu denken und zu handeln die einzig richtige ist. Bei einem schwierigen Gespräch geht es aber nicht ums Gewinnen. Es geht darum, eine Lösung zu finden, die für alle Beteiligten von Vorteil ist. Wenn du während des Gesprächs das Gefühl bekommst, wertend oder frustriert zu werden, versuche dich daran zu erinnern, dass du dieses Gespräch führst, weil du dein Kind liebst und dir sein Wohl am Herzen liegt. Teenager tun sich bekanntermaßen schwer, sich anderen gegenüber zu öffnen. Eine Windel zu tragen ist eine peinliche Sache und dein Kind steht einem Gespräch mit dir wahrscheinlich sehr skeptisch gegenüber. Versuche für das Gespräch eine sichere, offene Atmosphäre zu kreieren, die es deinem Teenager erlaubt, dir gegenüber ehrlich zu sein.  Menschen fühlen sich dann sicher, wenn sie ein gemeinsames Ziel haben. Wenn dein Teenager das Gefühl hat, belehrt oder ausgeschimpft zu werden, wird er oder sie weniger dazu bereit sein, sich zu öffnen. Mache deinem Jugendlichen gegenüber deutlich, dass du versuchst seine Sicht zu verstehen und ihm helfen willst, ob medizinisch oder auf andere Weise. Gegenseitiger Respekt hilft ebenfalls dabei, einen sicheren Raum für eine offene Diskussion zu schaffen. Versuche der Situation so wertungsfrei wie möglich gegenüberzutreten. Mache deinem Jugendlichen gegenüber deutlich, dass du, trotz deiner Sorgen, ihn oder sie weiterhin als Person respektierst. Vermeide wertende Formulierungen und übe dich in aktivem Zuhören. Nicke und halte Augenkontakt, um deine Aufmerksamkeit zu signalisieren. Wiederhole, was dein Kind gesagt hat, wenn es ausgesprochen hat, um zu verdeutlichen, dass ihm auch zugehört wird und du das Gesagte verstanden hast. Mitgefühl ist der Schlüssel, wenn du ein schwieriges Thema ansprechen willst. Auch wenn es dir vielleicht schwer fällt, versuche dir vorzustellen, was dein Kind gerade durchmacht und warum.  Bevor du die Unterhaltung überhaupt beginnst, versuche die Sicht deines Teenagers zu verstehen. Versuche nicht zu spekulieren, warum er Windeln trägt. Versuche dir stattdessen vorzustellen, wie du dich fühlen würdest, wenn du mit einem potentiell beschämenden Problem konfrontiert werden würdest. Welche Emotionen würde das in dir auslösen? Wie würdest du reagieren? Versuche dir vorzustellen, wie schwer es für dein Kind sein muss. Behalte diese Sicht auf die Dinge im Kopf, wenn du deinen Teenager konfrontierst.  Höre deinem Kind zu und versuche es zu verstehen. Unabhängig von den Gründen deines Teenagers, versuche die bewusste Anstrengung zu unternehmen, dich in seine Lage zu versetzen. Streng dich an und versuche seine Gründe nachzuvollziehen. Mitgefühl ist der Schlüssel, um mit dieser schwierigen Situation fertigzuwerden.

english_section_name: Having a Discussion

summary: Lerne etwas über Autonepiophilie. Frage nach Bettnässen. Achte auf Anzeichen einer Depression oder Angststörung. Gehe zu einem Arzt, um dein Kind auf körperliche Ursachen hin untersuchen zu lassen.

document: Autonepiophilie (oder auch „adultes Babysyndrom“) ist eine seltene, sexuelle Störung, in der eine Person sexuelle Lust daraus gewinnt, wie ein Kleinkind behandelt zu werden. Wenn dein Sohn oder deine Tochter angibt, ein sexuelles Interesse an Windeln zu haben, solltest du alles unternehmen, um mehr über diese Störung herauszufinden.  Menschen mit Autonepiophilie spielen gerne die Rolle eines Kleinkindes. Abgesehen vom Tragen von Windeln, kann das auch das Brustgeben, Füttern mit einem Fläschchen, Sprechen in Babysprache, Klapse auf den Hintern und das Spielen mit Babyspielzeug umfassen. Auch wenn Autonepiophilie offiziell als mentale Störung anerkannt ist, sind Studien zu diesem Thema noch immer limitiert. Die genauen Ursachen und Risikofaktoren für Autonepiophilie sind noch unbekannt.  Wenn auch grundsätzlich von sexueller Natur, assoziieren viele Menschen, die gerne Windeln tragen und sich wie ein Kleinkind verhalten, ihr Verhalten nicht mit sexueller Lust. Sie sehen sich einfach dazu veranlasst, sich wie ein Kleinkind zu verhalten.  Für den Großteil der Betroffenen hat ihre Autonepiophilie keinerlei Auswirkungen auf den Alltag. Viele Betroffene haben eine feste Arbeitsstelle, eine gesunde, sexuelle Beziehung und stehen relativ fest im Leben. Auch wenn die Ausübung dieser Störung oft seltsam wirkt, ist sie doch meist harmlos.  In seltenen Fällen steht Autonepiophilie mit anderen Störungen wie Depressionen und Angststörungen in Zusammenhang. Patienten mit Autonepiophilie können Selbstmordgedanken entwickeln und manchmal sogar einen Suizidversuch durchführen. Eine weitere Ursache dafür, dass dein Teenager Windeln trägt, könnte Bettnässen sein. Deinem Teenager könnte es zu peinlich sein, sein Problem mit Inkontinenz mit dir zu besprechen. Wenn dein Kind aber Probleme mit der nächtlichen Blasenkontrolle hat, sollte unbedingt die Ursache dafür bestimmt werden. Bettnässen kann medizinische Ursachen haben, kann aber auch das Resultat einer Angststörung, Depression oder einer anderen psychiatrischen Ursache sein.  Sprich das Thema Bettnässen nur sehr vorsichtig an. Sage etwas wie, „Ich weiß, dieses Thema ist dir wahrscheinlich sehr unangenehm. Ich will aber sicher gehen, dass du körperlich in Ordnung bist. Kannst du mit mir über die Toilettenprobleme sprechen, die du hast?“ Das Bettnässen sollte mit einem Arzt besprochen werden, um eine mögliche zugrundeliegende Erkrankung auszuschließen. Da Autonepiophilie und Bettnässen gelegentlich auch ein Anzeichen für eine zugrundeliegende, mentale Erkrankung sein kann, solltest du dein Kind auf Anzeichen für eine Depression oder Angststörung hin untersuchen. Depressionen und Angststörungen können sich in deinem Teenager auf folgende Weise manifestieren:  Gefühle der Trauer, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit Veränderung der Schlaf- oder Essgewohnheiten Verlust des Interesses an tagtäglichen Aktivitäten Reizbarkeit Kraftlosigkeit  Wenn du denkst, dass dein Kind eine Therapie benötigt, solltest du bei deiner Versicherung anfragen, welche Form von Therapie gedeckt ist. Du solltest einen Therapeuten in deiner Gegend finden können, dessen Rechnungen übernommen werden. Du kannst dir auch eine Überweisung von eurem Hausarzt geben lassen. Wenn Geld ein Problem ist, sprich mit dem Therapeuten über einen flexiblen Finanzierungslplan. Lass dich vorher von deiner Versicherung und deinem Hausarzt beraten. Bettnässen hat oft eine medizinische Ursache. Bei Teenagern können z.B. Hormone das Bettnässen auslösen. Eine sehr kleine Blase und bestimmte genetische Störungen können ebenfalls die Ursache für die Inkontinenz sein. Wenn dein Teenager ein Problem mit Bettnässen hat, bringe ihn für eine körperliche Untersuchung zu einem Arzt.

english_section_name: Exploring Possible Causes


summary: Befreunde dich mit beliebten Leuten. Befreunde dich mit vielen Leuten. Trete Vereinen bei. Beteilige dich an sportlichen Aktivitäten. Teile dein Essen. Gehe auf Partys. Sei nett und echt zu Menschen. Habe Prinzipien.

document: Ein Weg, um cool zu sein, ist es sich mit den coolen Leuten der Schule anzufreunden. Das hilft dir von den coolen, beliebten Leuten in der Schule anerkannt zu werden. Sobald du anfängst mit der beliebten Gruppe herumzuhängen, werden Leute wissen wer du bist.  Fange mit einer Person mit geringer Beliebtheit an und arbeite dich nach oben. Mit Leuten auf unteren Stufen anzufangen, hilft dir Zugang zu der coolen Gruppe zu bekommen. Außerdem könnten die weniger beliebten Leute begeistert sein deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Sei nicht falsch. Das ist definitiv nicht cool. Du willst gute Freunde machen und nicht oberflächliche Bekanntschaften, die du dann fallen lässt. Wenn du dir das angewöhnst, dann denken Leute auch so über dich. Du willst deinem Ruf nicht Schaden. Konzentriere dich nicht auf eine beliebte Clique, so dass du am Ende mit niemand anderem befreundet bist. Es gibt viele Leute in deiner Schule. Achte darauf, dass du nett zu jedem bist! Je mehr Leute du kennst, je mehr Freunde du hast, desto beliebter und cooler wirst du.  Befreunde dich mit Leute aus den Jahrgängen über und unter dir. Befreunde dich mit Leuten aus verschiedenen Cliquen. Lerne die beliebten Kinder kennen, aber rede mit den Kindern aus der Fußballmannschaft, der Theatergruppe und Kindern aus der Rockband. Freundschaften schließen und eine Menge Leute kennenlernen hilft dir deine Coolness zu erhöhen. Es hilft deinen Namen zu verbreiten. Dich mit vielen Leuten zu befreunden, hilft dir dabei herauszufinden, zu welcher Gruppe du dazugehören möchtest. Teil einer sozialen Gruppe zu werden, sei es bei den Sportlern, den Musikern, den beliebten Kindern oder den Genies, hilft dir ein Gefühl der Zugehörigkeit zu entwickeln. Eine Möglichkeit, um cool zu sein und deine Popularität zu erhöhen ist Vereinen beizutreten. Wähle Vereine, die dich interessieren wie die Theatergruppe oder vielleicht die Schülerberatung. In welchen Vereinen sind die beliebten Leute? Wenn Leute mit denen du befreundet sein willst dort mitmachen, dann versuche dem Verein beizutreten.  Vereine helfen dir Leute kennenzulernen. Während du dich in Vereinsaktivitäten einbringst, wie Theater-Produktionen und den Wahlen der Schülervertretung wird dein Name bekannt und Menschen beginnen zu erkennen, wer du bist. Das hilft dir deine Coolness zu steigern, weil du der Junge in den Theaterproduktionen bist, oder das Mädchen, das Vorsitzende der Schülervertretung geworden ist. Trete keinem Verein bei, den du hassen wirst und nur dabei bist, um dich mit jemandem zu befreunden. Du willst ein Teil von einer Sache sein, die dir Spaß bringt. Sei kein Angeber, weil Leute es merken, wenn du vortäuscht etwas zu mögen. Trete nicht allem bei. Du willst nicht nur ab und zu erscheinen oder gar nicht dabei sein. Die meisten Sportler von höheren Schulen sind automatisch cool, nur aus Prinzip. Denke darüber nach welcher Sport in deiner Schule cool ist. Ist es Lacrosse, Fußball, Football oder Baseball? Spiele bei einer Mannschaft vor. Achte darauf, dass du für das Engagement und die körperliche Anstrengung vorbereitet bist. Stelle auch sicher, dass du das Spiel spielen kannst. Du willst dich bei dem Versuch nicht demütigen.  Sind die beliebten Mädchen Cheerleader? Überlege dem Cheerleading beizutreten. Wenn sie alle Feldhockey spielen, dann trete dem Feldhockey bei. Achte darauf dich mit den Spielern anzufreunden, sobald du in der Mannschaft bist. Wenn du interessiert bist Teil einer Mannschaft zu sein, dann bringe dich anderweitig ein. Gehe zu den Heimspielen. Viele beliebte Cliquen gehen am Freitagabend zu den Footballspielen. Mache mit. Mache bei den Booster Clubs und der Schülervertretung für die Pep Rallyes mit. Sport ist eine gute Möglichkeit neue Freundschaften zu schließen und Teamarbeit zu lernen. Sie helfen dir auch dabei in Form zu bleiben und gut auf Universitätsbewerbungen auszusehen. Sobald du anfängst mit Leuten beim Mittag zusammen zu sitzen oder mit den coolen Leuten herumzuhängen, bringe Essen mit, um es mit ihnen zu teilen. Dies ist eine Möglichkeit eine Unterhaltung zu starten oder mit Menschen in einer Umgebung mit geringer Spannung zu interagieren. Halte es trotzdem einfach. Mache keine Kekse. Stattdessen habe eine Tüte Chips, die du anbieten kannst. Nachdem dem Öffnen frag einfach nur: "Wollt ihr ein paar Chips?" Mache daraus keine große Sache. Halte es einfach und sei cool. Finde heraus, wer die besten Partys gibt und gehe dort hin. Gehe mit einer Gruppe von Freunden. Wenn du alleine gehst, dann mische dich unter die Leute und lerne wen kennen. Habe Spaß und genieße es auf der Party zu sein.  Trinke nicht und nehme keine Drogen, um cool auf der Party zu sein. Als Minderjähriger sind Drogen und Alkohol illegal. Mehr noch, du willst nicht die schlampige betrunkene Person sein oder auf Drogen und dich peinlich machen. Stattdessen bleib nüchtern, so dass du cool sein kannst und dich nicht blamierst. Außerdem hilft es dabei von Stress fern zu bleiben. Habe keinen Sex auf Partys, um cool zu sein. Du solltest nur Sex haben, wenn du bereit bist. Sex mit jemandem zu haben, weil du denkst es macht dich cool, kann nur in einer Katastrophe enden. Stattdessen flirte mit Leuten, mache Dates und mache mit Leuten herum. Du willst am Ende nur nicht als Player oder Schlampe dastehen. Um Druck auf Partys zu vermeiden, versuche die Aufmerksamkeit nicht auf dich zu ziehen, wenn die anderen Dinge machen, die dir unangenehm sind. Gehe in einen anderen Raum, wenn du musst. Gebe nicht nach und mache Dinge bei denen du dich nicht wohl fühlst, nur um in die Gruppe zu passen. Cool zu sein bedeutet nicht böse oder grausam zu sein. Lächel Leute an. Sprich mit ihnen. Sei nett zu Leuten, die weniger cool oder in anderen Cliquen sind. Wenn du mit Leuten ausgehst, dann sei dir sicher, dass du sie magst. Gehe nicht nur mit Leuten aus, um beliebt zu sein und lasse sie dann fallen. Sei eine nette, echte Person, so dass Leute dich mögen. Wenn du versuchst cool zu sein, werfe nicht deine Prinzipien über Bord. Vergiss nicht, du musst mit deinen Entscheidungen leben. Dinge, die du in der höheren Schule machst, beeinflussen deine Universitätsakzeptanz und können deine Zukunft beeinflussen. Opfer nicht das, was du denkst, dass es richtig ist, nur um cool zu sein.  Bekomme keine schlechten Noten. Die meisten coolen Kinder sind nicht die, die durch die Klasse fallen. Vielleicht sind sie nicht die klügsten oder Jahrgangsbester, aber sie bekommen gute Noten. Die coolen, beliebten Kinder wollen auf gute Unis gehen, weil sie gute Berufe wollen, die Geld bringen. Opfer nicht deine guten Noten, um cool auszusehen. Gerate nicht in Schwierigkeiten. Einige coole Kinder verstehen es, wann sie Regeln brechen und wann nicht. Aber in Kämpfe, Drogen, Trinkereien zu geraten und absichtlich unhöflich zu Lehrern zu sein, bringt dir keine Coolness-Punkte. Viele coole, beliebte Kinder sind eigentlich die Lieblinge der Lehrer. Auf diese Weise können sie mit mehr in ihren Klassen durchkommen, weil die Lehrer sie mögen.

english_section_name: Navigating the High School Social Ladder

summary: Wisse, dass weniger mehr ist. Sei nicht das laute und unausstehliche Kind. Sei du selbst, aber übertreibe es nicht. Verstehe das Selbstvertrauen der Schlüssel ist. Benutze Social Media sorgfältig. Ziehe dich richtig an. Habe eine gute Hygiene.

document: Der Schlüssel, um cool zu sein, ist es nicht zu stark zu versuchen. Coole Leute drängen sich nicht; sind nicht bedürftig. Während du an deiner Coolness arbeitest, versuche alles andere ein wenig zurückzunehmen. Sei nicht zu eifrig oder auch begeistert.  Zappel nicht herum. Wenn du mit Leuten redest, bleib cool, ruhig und gesammelt. Bringe nicht deine Haare durcheinander, passe dein Shirt an oder beiße in deine Lippen. Versuche nicht mit deinen Armen herumzuwedeln. Du willst Coolness ausstrahlen nicht negative Energie. Atme tief ein bevor du sprichst und dann spreche langsam und bedächtig. Versuche nicht zu oft "ähm" zu sagen. Sei ein wenig unnahbar. Das heißt nicht, dass du nicht mit Leuten reden sollst, sei interessiert, wenn jemand redet oder lächel. Es bedeutet nur, dass du nicht zu aufgeregt winken solltest, wenn du das coole Kind der Schule siehst. Renne nicht zu jemandem und ziehe herum. Spiele es cool herunter. Nickt mit deinem Kopf, lächel und sag Hallo. Vergiss nicht – weniger ist mehr.  Versuche es nicht zu stark, gemocht, akzeptiert oder bekannt zu sein. Kümmer dich nicht zu sehr um diese Dinge. Lass die Besessenheit für andere Leute. Konzentriere dich darauf cool, ruhig und gesammelt zu sein. Wenn du die Flur entlang läufst, dann rufe, schreie oder lache nicht zu laut. Du willst nicht die Person sein, bei der jeder die Augen rollt, weil sie deine Unterhaltung über den ganzen Flur hören. Sprich mit normaler Lautstärke. Wenn du lachst, dann übertreibe es nicht. Versuche nicht zu laut zu lachen oder zu prusten. Cool zu sein geht darum du selbst zu sein. Angeber, Nachahmer und Möchtegerns sind nicht cool. Sie wollen einzigartig sein, sei du selbst und wahre deine eigenen Interessen. Da du dich allerdings um Coolness sorgst, achte darauf es nicht zu übertreiben. Die höhere Schule war nie freundlich zu Leuten, die Einzelgänger waren und in ihrer eigenen Welt leben. Spare dir diese Art von Dingen für die Uni auf.  Leider heißt das einige Aspekte von dir selbst herunterzuspielen. Magst du Mangas, Videospiele oder Popkultur? Magst du Death-Metal, Gothic-Kultur oder Veganismus? Wenn ja, dann entscheide wie viel von deiner wahren Persönlichkeit du preisgeben willst, um dich nicht von deinen Mitschülern zu entfremden. Werden sie aufhören mit dir zu reden, wenn du ständig über Mangas redest? Werden sie denken, dass du bist komisch bist, wenn du nur noch schwarz trägst? Wenn du wirklich cool sein willst und herein passen willst, dann experimentiere nicht zu viel. Ein Teil des Schlüssels, um cool in der Schule zu sein, ist wie die Mehrheit zu sein. Versuche das Gleichgewicht zu finden zwischen du selbst sein und deine Klassenkameraden nicht wegzustoßen mit Dingen, die sie nicht verstehen. Denke darüber nach, was die meisten Personen in Filmen und Serien gemeinsam haben: ihr Selbstvertrauen. Sie wissen, dass sie cool sind, sie mögen sich selbst und sie brauchen keine Bestätigung von anderen Leuten. Selbstvertrauen hilft dir, es nicht zu stark zu probieren, denn das ist definitiv nicht cool.  Die meisten Menschen haben kein angeborenes Selbstvertrauen. Stattdessen täuschen sie es vor. Täusche dein Selbstvertrauen vor, bis du anfängst es selbst zu glauben.  Habe ein Mantra, dass du für dich selbst wiederholst. Sag zu dir selbst: "Ich bin ehrfürchtig/schön/nett/klug/lustig/etc." Sag es in deinem Kopf, klebe einen Post-it in deinen Spind – was auch immer für dich funktioniert. Seiten wie Instagram und Twitter können dir helfen deine Coolness zu steigern. Wenn du Twitter benutzt, rede nicht über andere Leute. Stattdessen mache deine Tweets lustig und interessant. Sei witzig. Überflute deinen Feed nicht. Instagram ist ein weiterer guter Weg, um einige Coolness-Punkte zu gewinnen und deine Beliebtheit zu erhöhen.  Poste, wenn du weißt, dass Leute online sind. Abende und Sonntagnachmittage sind gute Zeiten wenn Oberschüler nicht mit anderen Dingen beschäftigt sind. Poste nicht zu oft. Wieder einmal ist die Idee von weniger ist mehr wichtig. Du willst nicht den Feed bei Instagram von anderen Leuten überschwemmen oder sie langweilen. Du willst sie in dein Leben intrigieren. Poste einmal oder zweimal pro Woche. Achte darauf, dass es gute Posts sind. Poste nicht nur Bilder von deinem Essen oder deiner Katze. Poste Selfies sparsam. Sei nicht das Mädchen, das immer ein Selfie mit Entengesicht postet oder der Junge der Selfies mit nacktem Oberkörper postet. Sei bei Selfies spontan, wie wenn du mit deinem Freunden an einen coolen Ort ausgehst. Folge Leuten. Mag ihre Fotos und achte darauf, dass sie wissen wer du bist, damit sie dir zurückfolgen können. Achte aber darauf, das das Verhältnis deiner Anhänger und den Leuten, den du folgst, ausgewogen ist. Du willst nicht die Person sein, die jedem folgt, aber niemand folgt zurück. Entfolge Leuten, die dir nicht zurück folgen. Habe Spaß mit Instagram. Poste schmeichelhafte Bilder von dir, Bilder auf denen du Spaß hast und Bilder, die zeigen, dass du ein Interessantes Leben hast. Cool sein bedeutet nicht, immer den neusten Modetrends zu folgen. Stattdessen sieh dich um und schaue was all die coolen Kinder tragen. Welche Mode ist in deiner Schule angesagt? Gehe in denselben Geschäften wie die coolen Kinder einkaufen und versuche dir ihren Look abzuschauen.  Sei kein kompletter Mode-Nachahmer. Setze deine eigene Individualität in deine Outfits. Trage Accessoires oder Schuhe, die du möchtest, besorge dir Shirts in der Farbe, die du magst oder trage Stile, in denen du dich wohlfühlst. Der Schlüssel zum richtigen Anziehen liegt darin sich wohl zu fühlen und das zu präsentieren, was du trägst. Übertreibe es nicht mit der Mode. Kleide dich einfach. Zu viele Modetrends in einem Outfit, lassen dich Durcheinander aussehen. Stattdessen entscheide dich für ein modisches Teil zu einem ansonsten einfachen Outfit. Stinken, sich nicht um seine Haare zu kümmern und schmutzig sein ist nicht cool. Du musst nicht den perfekten Körper haben, aber du solltest dich selbst pflegen. Das stellt sicher, dass du die beste Version von dir selbst für deine Altersgenossen präsentierst. Dusche regelmäßig. Du willst darauf achten deinen Körper sauber zu halten, zusammen mit deinen Haaren und deinem Gesicht. Putze jeden Morgen deine Zähne bevor du zur Schule gehst. Trage Deo. Trage nicht zu viel Parfüm, dass es Menschen neben dir nicht mehr ertragen können.

english_section_name: Adopting a Cool Attitude