summary: Lass die Pflänzchen wenigstens zwei Blattpaare ausbilden. Schneid die schwächeren Pflanzen zurück. Gib Pflanzerde in einen kleinen Topf. Hol den Setzling aus dem Anzuchttopf. Pflanz den Setzling in seinen neuen Topf.

document: Während sie heranwachsen, wirst du deine Chilis ab und an umpflanzen müssen. Zum ersten Mal sollte das geschehen, wenn die kleinen Pflänzchen die ersten zwei bis vier Blattpaare ausgebildet haben. Schau jeden Tag nach, wie weit sie entwickelt sind. Schau dir deine Pflänzchen genau an und such die kräftigsten und gesündesten aus. Achte auf volle Blätter, stärkeres Blattwachstum und einen längeren Stiel. Entfern die schwächeren Pflanzen, indem du sie mit einer Schere bis auf die Erde zurückschneidest oder sie mit den Fingern abknipst. Anstatt die schwächeren Pflanzen abzuschneiden, kannst du sie auch trennen und mehrere Pflanzen großziehen. Beim ersten Umpflanzen solltest du die Chili-Setzlinge in einen Topf mit einem Durchmesser von maximal siebeneinhalb Zentimeter pflanzen. Füll diesen Topf etwa f[nf Zenitmeter hoch mit einer reichhaltigen und hochwertigen Pflanzerde oder einer Mischung aus Torfmoos und altem Mist. Leg deine Hand über die Basis des Setzlings und dreh den Anzuchttopf um. Zieh vorsichtig den Setzling mitsamt Wurzelballen heraus und pass dabei auf, dass du keine Wurzeln beschädigst oder abreißt. Du kannst den Behälter bei Bedarf leicht zusammendrücken, um Erde und Wurzeln zu lockern. Pflanz den Setzling in den größeren Topf um, den du vorbereitet hast. Halt den Setzling mit einer Hand fest und füll den Topf mit Pflanzerde auf, um Wurzelballen und Stiel zu bedecken. Füll genug Erde hinein, um den Stiel bis knapp unter dem ersten Blattpaar zu bedecken.

english_section_name: Transplanting the Seedling

summary: Füll einen Anzuchttopf mit Erde. Pflanz ein paar Samenkörner in den Topf. Befeuchte die Samen und halt die Erde feucht. Deck den Anzuchtbehälter ab. Die Samen brauchen nur sehr wenig Licht. Nimm die Abdeckung ab und stell die Pflänzchen an ein helles Fenster.

document: Füll den Behälter fast bis zum Rand, denn Chilisamen müssen nicht sehr tief gepflanzt werden. Reichhaltiger, erdbasierter Kompost ist gut geeignet. Da Chilis gute Entwässerung brauchen, solltest du nach einem Pflanzmedium schauen, dass außerdem Vermiculit oder Perlit enthält. Da du die Chilis zunächst in der Wohnung heranziehst, spielt die Jahreszeit keine große Rolle. Streu zwei oder drei Chilisamen auf die Erde in dem Anzuchtbehälter. So erhöhst du deine Erfolgschancen deutlich, wenn nicht alle Samen keimen. Bedeck sie mit einer dünnen Schicht Erde oder Kompost. In der Wohnung hast du eventuell mehr Glück mit kleineren Sorten wie Habanero, Cayennepfeffer und Pequin. Nachdem du die Samen gepflanzt hast, befeuchte die Erde. So stellst du sicher, dass die Samen guten Kontakt zur Erde haben, und förderst die Keimung. Während die Samen über die nächsten zwei bis vier Wochen keimen, solltest du die Erde feucht halten aber nicht zu nass machen. Durch eine Abdeckung schließt du Feuchtigkeit und Wärme ein und unterstützt die Samen bei der Keimung. Du kannst einen Plastikdeckel auf den Behälter setzen, Frischhaltefolie darüber spannen oder eine durchsichtige Plastiktüte darüber ziehen. Es ist nicht unbedingt notwendig, die Samen abzudecken, aber du musst dadurch weniger gießen. Während sie keimen, solltest du sie an einen verhältnismäßig dunklen Platz stellen, wo sie nur etwas gefiltertes Licht bekommen. Achte darauf, dass die Temperatur nicht unter 18 Grad fällt. Ein Schuppen oder eine Garage mit Fenster wäre ein idealer Platz. Lass die Samen dort, bis die kleinen Pflänzchen sprießen. Wenn sich die Pflänzchen zeigen, nimm den Deckel oder die Folie ab. Stell den Anzuchtbehälter an eine warme Stelle in der Nähe eines Fensters, wo die Pflanzen jede Menge indirektes Licht bekommen, etwa in einem Bad oder einem anderen warmen Raum mit Oberlichtfenster. Die Pflanzen brauchen jeden Tag wenigstens sechs Stunden helles Sonnenlicht. Hast du kein sonniges Fenster, besorg eine spezielle Pflanzenlampe, um das Wachstum deiner Chilis zu unterstützen.

english_section_name: Germinating the Seed

summary: Halt die Pflanze warm. Stell deine Chilipflanze an ein helles, sonniges Fenster. Befeuchte die Erde, wenn sie austrocknet. Düng die Pflanze alle zwei Wochen. Topf die Chilipflanze um, wenn ihr der aktuelle Topf zu klein wird. Ernte deine Chilis, wenn sie kräftig gefärbt und glänzend sind.

document: Chilis kommen aus Mexiko und mögen warmes Klima. Damit deine Chilis in der Wohnung überleben, solltest du die Temperatur tagsüber bei etwa 27 Grad halten und nachts um 21 Grad. Anstatt dein ganzes Haus zu heizen, kannst du die Pflanze so warmhalten:  Stell sie in ein Gewächshaus Häng etwa siebeneinhalb Zentimeter über der Pflanze eine Lampe auf Stell die Pflanze auf eine Heizmatte Wenn sie sich etabliert hat und du sie zum ersten Mal umgetopft hast, kannst du sie an ein helles Fenster in die direkte Sonne stellen. Die Pflanze braucht nicht nur mehrere Stunden pro Tag Sonne, du kannst auf diese Weise auch sicherstellen, dass sie es warm hat. Gieß die Pflanze regelmäßig, lass die Erde aber zwischendurch etwas trocken werden. Chilis mögen feuchte Erde, aber zu viel Wasser begünstigt Fäule und Pilzinfektionen und kann außerdem dafür sorgen, dass die Chilis an Schärfe verlieren und milder ausfallen. Chilis sollten regelmäßig gedüngt werden. Gib alle zwei Wochen einen balancierten Flüssigdünger ins Gießwasser. Balanciert bedeutet, dass er zu gleichen Anteilen Stickstoff, Phosphor und Kalium enthält, etwa 10-10-10 oder 2-2-2. Besorg einfach einen konzentrierten Flüssigdünger und befolg die Anleitung auf der Packung. Im Winter kann es sein, dass die Pflanze in eine Ruhephase geht und nicht mehr wächst, blüht oder Früchte trägt. Wenn dies geschieht, solltest du sie nur noch einmal im Monat düngen und erst wieder in den normalen Rhythmus zurückkehren, wenn sie wieder normal wächst. Wenn die Pflanze zu groß wird und umzukippen droht, musst du sie umtopfen. Füll einen ein oder zwei Nummern größeren Topf einige Zentimeter hoch mit Pflanzmedium. Hol die Pflanze vorsichtig aus dem kleineren Topf heraus und setz sie in den größeren. Halt sie gerade fest, während du den Wurzelballen und einen Teil des Stamms mit frischer Erde bedeckst. Kleinere Sorten brauchen am Ende einen Topf mit einem Durchmesser von etwa 25 bis 30 cm, bei größeren Sorten sind es etwa 45 cm. Die Pflanze wird heranwachsen und etwa drei Monate nach dem ersten Umpflanzen tragen. Die Größe der Früchte ist abhängig von der Sorte und liegt zwischen 2,5 cm und 20 cm Länge. Ernte reife Chilis, indem du den Stiel kurz über der Frucht mit einer Schere oder einem Messer durchschneidest. Um deine Hände vor den scharfen Ölen der Chilis zu schützen, trag am besten Handschuhe, während du sie erntest und verarbeitest.

english_section_name: Growing and Harvesting the Chili Peppers


summary: Behalte die Injektionsstelle bezüglich Veränderungen im Blick. Inspiziere die Injektionsstelle. Vermeide es, an der Injektionsstelle zu kratzen. Verstehe die Langzeitwirkung.

document: Mögliche Symptome eines Venenkollaps sind Verfärbung, Druckempfindlichkeit und Anschwellen. Kontrolliere den Bereich, in dem die Nadel gesetzt wurde, auf atypische kleinflächige Hautblutungen, Verfärbungen oder Druckempfindlichkeit. Ein großer Venenkollaps kann auch dazu führen, dass Extremitäten wie die Hände oder Füße sich kalt anfühlen, was aber vielmehr ein typisches Symptom für eine kollabierte Arterie ist. Dabei handelt es sich wiederum um ein anderes und kritischeres Thema. Sofern deine Vene kollabiert ist, wirst du einen stechenden Schmerz an der Injektionsstelle wahrnehmen. Die Stelle kann zudem blaue Flecken aufweisen oder schwarz und blau aussehen. Darüberhinaus kann die Stelle anfangen zu jucken. Wenn die Einstichstelle anfängt zu jucken, handelt es sich dabei im Grunde um ein gutes Zeichen. Obwohl dies bestätigt, dass die Vene tatsächlich kollabiert ist, deutet der Juckreiz daraufhin, dass das Blut damit beginnt, die Vene wieder zu öffnen und sich neu verbreitet. Fängst du jedoch an die Stelle zu kratzen, durchbricht das den Verlauf und du riskierst damit die Vene dauerhaft zu schädigen. Fast jeder intravenöse Drogennutzer wird im Laufe seines Drogenkonsums irgendwann mal einen Venenkollaps erleben. Oftmals öffnen sich die Venen von alleine wieder. Wenn sie das allerdings nicht tun, können als Folge dauerhafte gesundheitliche Komplikationen wie eine mangelnde Durchblutung auftreten. Letztendlich gibt es nur sehr wenig, was man bei einem Venenkollaps machen kann, weshalb es unabdingbar ist, dem Zusammenfallen der Venen vorzubeugen.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Erkenne den Ernst eines Venenkollapses. Bitte eine medizinische Fachkraft um Rat bezüglich möglicher Ergänzungsmittel. Ziehe eine medikamentöse Behandlung oder Operation in Betracht.

document: Viele kollabierte Venen können nicht mehr heilen. Ein dauerhafter Schaden kann auch innerhalb einer kurzen Zeitspanne auftreten. Wenn du denkst, dass du eventuell unter einem Venenkollaps leidest, solltest du einen Arzt oder eine Klinik kontaktieren, um dich mit Behandlungsmöglichkeiten auseinanderzusetzen. Um einer Vene die besten Heilungschancen zu geben, solltest du vollständig damit aufhören in diese Vene zu injizieren. Vitamin C und andere Nahrungsmittel können dich dabei unterstützen, Entzündungen in den Venen zu bekämpfen.  Abgesehen davon kann ein Ergänzungsmittel weder das Risiko eines Venenkollaps verhindern, noch garantieren, dass eine kollabierte Vene wieder vollkommen verheilen wird. Es ist stets das Beste, bei Verdacht auf einen Venenkollaps, unverzüglich eine medizinische Fachkraft aufzusuchen. Wenn du mit einer kürzlich kollabierten Vene diagnostiziert wurdest, verschreibt dir dein Arzt möglicherweise Blutverdünner, die dir dabei helfen, dein Blut zu verdünnen und es dabei unterstützen, zu zirkulieren. In anderen Fällen kann eine Operation empfohlen werden, damit die geschädigten Venen so gut wie möglich repariert werden.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Suche dir Hilfe, um mit dem intravenösen Drogenkonsum aufzuhören. Wechsle deine Nadeln aus. Mache keinen wiederholten Gebrauch von der gleichen Einstichstelle. Vermeide es, in deine Hand oder Leiste einzustechen. Reinige die Stelle und die Nadel vor der Injektion. Führe die Injektionen langsam und vorsichtig durch.

document: Der beste Weg, einen Venenkollaps zu vermeiden, ist es, mit dem Verhalten aufzuhören, das ihn verursacht. Es kann schwer sein den Konsum von Drogen zu beenden – vor allem wenn du schon eine Weile von Drogen Gebrauch gemacht hast. Glücklicherweise gibt es Mittel, die dir dabei helfen. Der erste Schritt ist es um Hilfe zu bitten. Solltest du dich dazu entschlossen haben, nicht aufzuhören, gibt es Schritte, die den intravenösen Drogenkonsum weniger gefährlich machen. An erster Stelle solltest du ein Spritzentauschprogramm in deinem Umfeld finden und es nutzen. Benutzte Nadeln mit abgestumpften Enden gehören zu einer der häufigsten Ursachen für einen Venenkollaps. Vermeide sie also. Kollabierte Venen sind oftmals das Resultat von einem mehrmaligen Venentrauma an derselben Stelle. Vermeide es, regelmäßig die gleiche Einstichstelle zu benutzen. Sich niemals in eine Stelle, die geschwollen ist oder blaue Flecken aufweist. Die Venen in deiner Hand sind dünn und können leicht kollabieren. Gleichermaßen kann das Injizieren in Venen deiner Leiste zu besonders gefährlichen Problemen mit der Zirkulation führen. Schmutz und andere Ablagerungen können in deine Vene eindringen und Irritationen verursachen, die zu einem Kollaps führen können. Demzufolge solltest du sowohl die Einstichstelle, als auch die Nadel vor dem Gebrauch abwischen. Es gibt viele Aspekte von nicht-medizinischen intravenösen Injektionen, die gefährlich sein können. Zum Beispiel sollte eine Nadel nach der Injektion immer langsam entfernt werden.

english_section_name: Avoiding Collapsed Veins


summary: Verstehe, was diese Dateien sind. Lade ein Archivierungsprogramm herunter und installiere es. Lege während der Installation Verknüpfungen mit Dateien fest. Öffne die Datei, die du extrahieren willst. Extrahiere die Dateien.

document: Es gibt eine Menge verschiedener Formate für die Komprimierung und die meisten werden nicht nativ von Windows unterstützt. Diese anderen Formate wurden wegen der effizienteren Komprimierung beliebt, die sie im Vergleich zu ZIP bieten (neben einer Vielzahl anderer Faktoren). Um diese Dateien auf einem Windows-Computer zu entpacken, musst du ein Programm installieren, dass das Format unterstützt. Zu den häufigsten Formaten gehören:   .rar - Dies ist ein proprietäres Kompressionsformat, das sehr häufig für heruntergeladene und Torrent-Dateien ist. Während du eine kostenpflichtige Version von WinRAR brauchst, um .rar-Dateien zu erzeugen, gibt es eine Vielzahl kostenloser Programme, mit denen du .rar-Dateien öffnen und extrahieren kannst.  .tar.gz - Dies ist eine Form der Komprimierung, die am häufigsten in Linux verwendet wird. .tar.gz ist tatsächlich zwei Formate in einem: .tar ist ein Format zur Archivierung und .gz eines zur Komprimierung (gzip). Die meisten kostenlosen Komprimierungsprogramme können .tar.gz-Dateien erstellen und öffnen.  .7z - Dies ist eine Open Source-Form der Komprimierung, die an Beliebtheit gewinnt. Sie ermöglicht eine effiziente Komprimierung und Verschlüsselung. Du kannst das kostenlose offizielle Programm verwenden, um diese Dateien zu öffnen, oder eine Vielzahl anderer Komprimierungsprogramme.  .bz2 - Dies ist eine weitere Form der Linux-Komprimierung. Die Datei kann im Format .bz2 oder .tar.bz2 sein. In beiden Fällen können die meisten kostenlosen Komprimierungsprogramme diesen Dateityp öffnen. Alle oben aufgeführten Formate sowie Dutzende andere können mit einer kostenlosen Open Source-Software geöffnet werden. Du musst nur für eine Archivierungssoftware unter Windows bezahlen, wenn du .rar-Dateien erstellen musst (WinRAR). Um Dateien praktisch jeden Formats zu öffnen und extrahieren, lade eines der folgenden Programme herunter und installiere es:  7-Zip (7-zip.org) - Dies ist das offizielle Programm für das Format .7z. Es kann alle oben aufgeführten Formate  einschließlich .rar-Dateien öffnen. PeaZip (peazip.org) - Dies ist ein weiteres kostenloses Open Source-Archivierungsprogramm. Es ist das offizielle Programm für das Format .pea, eine neuere Form der Komprimierung. Wie 7-Zip kann PeaZip praktisch jedes Archivformat öffnen und extrahieren. Während der Installation deines Archivierungsprogramms wirst du aufgefordert, das Programm mit verschiedenen Dateitypen zu verknüpfen. Achte darauf, dass du bei den Dateitypen, die du mit dem Archivierungsprogramm öffnen willst, ein Häkchen gesetzt hast, z.B. bei .rar und .tar.gz. Wenn du dies während der Installation machst, ist es später einfacher, diese Dateitypen zu öffnen, da du einfach nur einen Doppelklick auf sie machen musst, um sie zu öffnen. Wenn du dein neues Archivierungsprogramm einstellst, dass es mit dem Dateityp, den du öffnen willst, umgeht, kannst du einfach einen Doppelklick auf die Datei machen, um das Archivierungsprogramm zu öffnen. Wenn du dein Archivierungsprogramm nicht so eingerichtet hast, dass es diesen Dateityp öffnet, musst du die Datei mit der rechten Maustaste anklicken, "Öffnen mit" auswählen und dann dein neu installiertes Programm auswählen.  Hinweis: Wenn du 7-Zip nutzt, wähle aus der Liste der verfügbaren Programme "7-Zip File Manager", nicht "7-Zip GUI" oder "7-Zip Console". Wenn du eine mehrteilige .rar-Datei hast, beginne mit dem Öffnen der ersten Datei der Reihe. Stelle sicher, dass sich alle Teile im gleichen Ordner befinden, bevor du mit dem Entpacken beginnst. Mehrteilige .rar-Dateien haben andere Erweiterungen als üblich. Sie könnten als ".000.rar", ".001.rar" etc. oder ".part01.rar", ".part02.rar" etc. beschriftet sein. Ältere unterteilte .rar-Dateien können Endungen der Art haben: ".r00", ".r01" etc. Wenn du die Datei in deinem Archivierungsprogramm geöffnet hast, kannst du mit dem Extrahieren beginnen. Der Vorgang unterscheidet sich etwas je nach genutztem Programm, aber im Allgemeinen kannst du den Ort auswählen, an den die Dateien entpackt werden sollen, wenn du auf den Button "Extrahieren" klickst.

english_section_name: Other Compressed Files

summary: Mache einen Doppelklick auf die .zip-Datei, um ihren Inhalt zu sehen. Klicke die Dateien und Ordner an und ziehe sie an eine andere Stelle auf deinem Computer. Klicke auf den Button "Alle extrahieren", um die gesamte ZIP-Datei zu entpacken. Gib das Passwort ein, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Windows enthält eine .zip-Unterstützung, damit du .zip-Dateien öffnen und erstellen kannst, ohne irgendwelche Software zu installieren. Du kannst keine Datei in der ZIP-Datei ausführen, bevor du sie nicht an eine andere Stelle verschoben hast. Dies dekomprimiert die Datei, so dass du auf sie zugreifen kannst. Der Button ist oben im Fenster der ZIP-Datei. Du wirst aufgefordert, einen Ort für die extrahierten Dateien auszuwählen. Alle Dateien in der ZIP-Datei werden dekomprimiert und an den festgelegten Ort kopiert.  Wenn du Windows XP hast, musst du in der linken Seitenleiste der offenen ZIP-Datei auf "Alle Dateien extrahieren" klicken. Du kannst eine ZIP-Datei auch schnell entpacken, indem du sie mit der rechten Maustaste anklickst und "Alle extrahieren" auswählst. Der Ersteller der ZIP-Datei hat sie vielleicht mit einem Passwort geschützt. Du musst das Passwort eingeben, bevor du die Dateien darin entpacken kannst.

english_section_name: Opening .zip Files


summary: Benutz Zitronensaft. Massier deine Lippen mit einer Natronpaste. Verwende Kartoffeln. Verwende eine Lippenfarbe mit Granatapfel.

document: Zitronensaft ist bekannt für seine aufhellende Wirkung. Reib jeden Abend vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Zitronensaft in deine Lippen ein und spül sie morgens mit warmem Wasser ab.  Verwende frisch gepressten Zitronensaft. Alternativ kannst du Zitrone und Honig mischen und die Mischung abends auf deine Lippen auftragen, um sie ganz leicht aufzuhellen. Natron kann deine Haut ebenfalls aufhellen. Vermutlich hast du es sogar bereits im Haus! Misch es mit gerade genug Wasser, um eine Paste herzustellen, und massier diese in deine Lippen ein. Zum Schluss spülst du sie wieder ab.  Trag anschließend einen feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam auf. Die Paste wirkt nicht nur aufhellend, sie peelt deine Lippen auch. Kartoffeln werden schon ewig eingesetzt, um die Haut aufzuhellen und Narben zu lindern. Reib deine Lippen vor dem Schlafengehen mit einer Kartoffelscheibe ab und spül sie anschließend nicht ab. Erst am nächsten Morgen solltest du deine Lippen mit warmem Wasser abspülen. Kartoffeln enthalten "Catecholase", ein natürliches Enzym, das die Haut aufhellt. Du kannst Granatapfel mit anderen Säften zu einer Lippenfarbe anmischen. Zerdrück dazu einen Esslöffel Granatapfelkerne und misch sie zu gleichen Teilen mit Karottensaft und Rote Beete-Saft. Reib die Mischung in deine Lippen ein und lass sie einziehen.  Alternativ kannst du eine Mischung aus Cranberrysaft und Traubensaft benutzen, um deinen Lippen eine rubinrote Farbe zu verleihen. Trag die Mischung immer wieder auf, um den Look aufzufrischen.

english_section_name: Lightening with Food

summary: Pfleg deine Lippen mit Feuchtigkeit. Verwende Sonnencreme. Lass das Rauchen sein

document: Trockene, geschädigte Lippen können dunkler aussehen. Verwende einen hochwertigen Lippenbalsam. Schau auf die Liste der Inhaltsstoffe, um dich zu vergewissern, dass er einen feuchtigkeitsspendenden Stoff wie Sheabutter oder Kakaobutter und einen bindenden Stoff wie Bienenwachs enthält.  Gute Feuchtigkeitsspender sind Sheabutter, Kakaobutter und Mandelöl. Sheabutter wird schon seit dem Altertum verwendet und ist bekannt für ihre Antioxidantien und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften. Kakaobutter wird oft verwendet, um Verfärbungen durch Narbengewebe zu behandeln. Mandelöl gilt als eins der besten Öle, um die Gesundheit und das Aussehen der Haut insgesamt zu verbessern. Schütz deine Lippen wie den Rest deiner Haut vor der Sonne. Lippen bräunen nicht, können aber verbrennen und trocken werden und deshalb dunkler aussehen.  Vergewissere dich, dass dein Lippenbalsam wenigstens LSF 20 hat. Auch deine Lippenstifte sollten wenigstens LSF 20 haben. . Tabak, Nikotin und Teer können deine Lippen dunkel verfärben. Außerdem kann die Hitze der Zigaretten dafür sorgen, dass dein Körper mehr Melanin produziert, das deine Haut vor der Sonne schützen soll, und so deine Lippen dunkler werden. Es ist nicht so einfach, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprich mit deinem Arzt über Hilfsmittel, wenn du es nicht so leicht schaffst.

english_section_name: Preventing Lip Darkening

summary: Massier deine Lippen. Peel deine Lippen. Verwende ein Lippenpeeling aus Granatäpfeln.

document: Massagen regen die Durchblutung an und hellen die Lippen auf. Massier sie jeden Abend mit Mandelöl, um ihnen Feuchtigkeit zu spenden. Alternativ kannst du die mit Eiswürfeln massieren, um sie voller und strahlend pink aussehen zu lassen. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, wie du das tun kannst. Du kannst ein spezielles Peeling verwenden oder sie einfach mit einer Zahnbürste abbürsten.  Misch ein Zuckerpeeling aus einem Esslöffel weißem oder braunem Zucker und gerade genug Honig oder Olivenöl an, um eine Paste zu erhalten. Reib die Mischung kräftig in deine Lippen ein und wisch sie nach etwa einer Minute mit einem feuchten Waschlappen ab. Alternativ kannst du eine saubere weiche Zahnbürste benutzen, um die trockene Haut abzuschrubben. Üb dabei leichten Druck aus und mach kleine, kreisende Bewegungen. Benutz anschließend einen beruhigenden Lippenbalsam. Wiederhol die Behandlung zweimal pro Woche. Sollte es zu Irritationen kommen, reduzier die Häufigkeit der Anwendungen und schrubb deine Lippen etwas sanfter. Granatäpfel können deine Lippen schön pink aussehen lassen. Zerdrück einen Esslöffel Granatapfelkerne und misch sie mit Milch zu einer Paste an. Reib diese in deine Lippen ein und spül sie nach zwei bis drei Minuten ab.  Wiederhol die Behandlung wie gewünscht. Verzichte auf die Behandlung, falls es zu Irritationen kommen sollte.

english_section_name: Massaging and Exfoliating


summary: Iss mageres Protein. Iss mehr gesunde Ballaststoffe. Iss viele Lebensmittel voller Antioxidantien. Iss mehr gesunde Fette. Iss nicht zu viel verarbeiteten Zucker. Iss keine verarbeiteten Kohlenhydrate. Gesunde Ernährung bedeutet, dass du regelmäßig isst, um deinen Stoffwechsel am Laufen zu halten.

document: Magere Proteine, wie in Hühnchen oder Fisch, sind wichtig, wenn du Bauchfett abbauen willst. Qualitativ hochwertige, magere Proteine stabilisieren deinen Blutzuckerspiegel und machen dich satt. Du willst dann später nichts Ungesundes snacken.   Iss viele magere Proteine, um deinen Insulin- und Cortisolspiegel zu regulieren. Das hilft dir gegen deinen Hüftspeck. Wildlachs ist eine besonders gute Quelle für mageres Protein, welche zusätzlich Omega-3-Fettsäuren gegen das Bauchfett enthält.   Eier sind eine weitere gute Quelle für mageres Protein, die relativ wenig Kalorien enthalten.  Eier sind auch nicht teuer, weshalb sie eine gute Option gegen Bauchfett für Leute mit einem niedrigen Budget sind. Wie magere Proteine können Ballaststoffe dir gegen deinen Hüftspeck helfen. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen dich länger satt, weshalb du weniger Snacks und Kalorien isst.   Äpfel, Bananen, Himbeeren, Birnen und Erdbeeren sind Obst mit vielen Ballaststoffen, welches dich satt macht und dir im Kampf gegen das Bauchfett hilft.   Brokkoli, Rosenkohl, Stielmus und grüne Bohnen enthalten mehrere Gramm Ballaststoffe pro Portion. Lebensmittel mit Antioxidantien, wie Kohl und Spinat, können Entzündungen lindern, die zu Bauchfett führen. Diese Lebensmittel enthalten auch viele Vitamine, die dein Körper braucht, um gesund zu bleiben und weiterhin abzunehmen.  Grüner Tee verbrennt Fett und enthält viele Antioxidantien. Es wirkt kontraintuitiv, aber gesunde ungesättigte Fette können gegen Bauchfett helfen, statt es zu vermehren. Avocados, Olivenöl, rohe Nüsse und Fisch sind gute Quellen für monogesättigte Fette, die dich satt machen und dir mehr Energie geben, ohne dass du mehr Körperfett aufbaust.  Im Gegensatz zu ungesättigten Fetten, die gegen Bauchfett helfen können, können gesättigte und Transfette, wie in verarbeitetem Käse, das Bauchfett steigern und dich entgleisen lassen. Zucker ist einer der größten Negativfaktoren für Fett um die Körpermitte. Lebensmittel mit viel verarbeitetem Zucker haben viele Kalorien, welche du nur schwer verbrennen kannst. Verarbeiteter Zucker kann auch süchtig machen, weshalb du dich daran gerne überfrisst und dein Bauch mehr Fett einlagert.  Wenn du also deinen Hüftspeck loswerden willst, dann ist wichtig, dass du nicht zu viel Zucker zu dir nimmst und stattdessen gesündere Optionen vorziehst.   Es ist zwar wichtig, dass du weniger Zucker isst, du musst ihn aber nicht ganz weglassen. Iss nur gelegentlich Zucker und achte dabei auf die Portionsgröße.   Wenn du Heißhunger auf etwas Süßes hast, dann iss Obst, statt etwas mit verarbeitetem Zucker. Obst ist zwar voller Zucker, aber das natürliche Zucker führt weniger zu Bauchfett. Wenn du dein Bauchfett loswerden willst, dann iss keine stark verarbeiteten Kohlenhydrate, wie in weißem Brot, Gebäck, Keksen, Kuchen, weißem Reis und Kartoffelprodukten. Gesunde Kohlenhydrate helfen deinem Körper beim Training, aber verarbeitete Kohlenhydrate lassen deinen Insulinspiegel ansteigen. Das wiederum macht den Fettabbau am Bauch schwieriger.   Das Insulin hält Fett da, wo es gerade ist. Wenn du also zu viel Bauchfett hast, dann sorgt ein erhöhter Insulinspiegel dafür, dass es bleibt wo es ist.   Iss keine verarbeiteten Kohlenhydrate, sondern gesunde aus Vollkorn, wie in Quinoa oder Haferflocken. Wenn du Mahlzeiten auslässt, dann steigt dein Cortisolspiegel an, was zu Bauchfett führen kann. Es ist daher wichtig, dass du regelmäßig isst, um die Stresshormone deines Körpers unter Kontrolle zu halten.   Wenn du gesunde Snacks und regelmäßige Mahlzeiten isst, dann überfrisst du dich nicht und isst spät in der Nacht keine Snacks.   Wenn du regelmäßig isst, dann arbeitet dein Stoffwechsel dauerhaft, was im Kampf gegen Bauchfett wichtig ist.

english_section_name: Decreasing Your Belly Fat with Healthy Eating

summary: Mache mindestens drei Mal pro Woche Sport. Variiere deine Workouts, damit du nicht auf dem Plateau stehenbleibst. Konzentriere dich auf hochintensive Cardio-Intervalle. Mache auch Ganzkörperkrafttraining. Mache Bewegungen, die den Rumpf stärken, um deinen Bauch zu formen. Mache öfter Spaziergänge. Mache Yoga, um deinen Körperfettanteil zu senken.

document: Beharrlichkeit ist der Schlüssel, wenn du deinen Hüftspeck loswerden und Körperfett abbauen willst. Egal, welchen Sportplan du hast, solltest du mindestens drei Mal pro Woche Sport machen, damit du dich genug bewegst, um das Bauchfett loszuwerden.  Die dafür nötige Zeit variiert je nach Körpertyp und Zielen, aber du musst pro Einheit wahrscheinlich ungefähr 30 bis 60 Minuten trainieren. Bauchfett kann widerspenstig und schwer loszubekommen sein. Es ist daher wichtig, dass du deine Workout-Routine variierst, um nicht auf dem Plateau stehenzubleiben. Da deine Muskeln sich an eine bestimmte Übung gewöhnen, wird sie mit der Zeit weniger effektiv. Wenn du deine Routine änderst, dann kannst du mehr Muskelgruppen trainieren und verbrennst mehr Fett.   Wenn du deine Workouts variierst, hast du weniger Langeweile und bleibst motiviert.   Wenn du beispielsweise an einem Tag einen Yoga-Kurs machst und am nächsten einen HIIT-Kurs, dann plane danach ein anderes Workout, wie Krafttraining im Fitnessstudio. Du kannst dasselbe Workout zwei Mal hintereinander machen, solltest aber mindestens zwei Mal pro Woche umstellen. Wenn du das Beste aus deinem Workout machen willst, dann trainiere in kurzen, hochintensiven Intervallen von 20 Sekunden bis zu einer Minute. Gleichbleibende, moderate Workouts, wie Walking oder Joggen, können deinen Körperfettanteil auch reduzieren, aber kürzere, hochintensive Cardioeinheiten sind gegen Bauchfett effektiver.   Sprintintervalle und HIIT-Kurse (hochintensives Intervalltraining) sind toll, um in kurzer Zeit viel Fett und Kalorien zu verbrennen. Du kannst dein eigenes hochintensives Cardio-Workout erstellen, indem du Sprintintervalle auf dem Laufband machst. Um deinen Hüftspeck loszuwerden, musst du deinen Körperfettanteil senken - nicht nur das Fett am Bauch abbauen. Daher ist es wichtig, dass du auch ein Ganzkörperkrafttraining machst. Übungen für den ganzen Körper helfen dir, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Das wiederum hilft dir, tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen und lässt das Fett am Bauch schmelzen.   Mache Squats mit Kurzhanteln. Drehe dabei den Oberkörper und nutze die Hanteln zum Schulterdrücken. Du erhältst eine Übung, die fast all deine Bauchmuskeln, sowie deine Arme und Beine trainiert.   Auch Medizinballwürfe mit einer Rotation im Rumpf sind eine tolle Ganzkörperkraftübung, die Körperfett verbrennt und deinen Rumpf formt.   Dead Lifts mit Kurzhanteln sind auch eine tolle Ganzkörperübung, die Fett verbrennt und deinen Rumpf stärkt. Wenn du dich nur auf Übungen für die Bauchmuskeln konzentrierst, geht dein Bauchfett nicht weg. Es kann aber hilfreich sein, einige Bauchmuskelübungen neben dem Cardio und deinem Ganzkörperplan zu machen.  Übungen für die Bauchmuskeln, wie schräge Sit Ups, können dein Ganzkörpertraining vervollständigen und dir helfen, den Bauchspeck loszuwerden, indem du deine Bauchmuskeln kräftigst.   Plank-Varianten können deinen ganzen Körper trainieren und deinen Rumpf kräftigen. Plank Jumping Jacks, Side Planks, Leg Pull-Ins und Mountain Climbers sind gute Bauchübungen, die auch ein bisschen Cardio trainieren.   Stehende Twists und Side Bends können deine schrägen Bauchmuskeln trainieren. Sie bauen das Bauchfett ab, welches seitlich an Hosen wie bei einem Muffin herausquillt. Neben HIIT und Krafttraining ist Gehen sehr effektiv gegen Bauchfett. Du siehst nicht so schnell oder effizient Ergebnisse wie bei intensiveren Sportarten, aber mit der Zeit kann Gehen viel gegen Bauchfett bringen.   Gehe gleich morgens nach dem Aufstehen spazieren. So hast du keine Zeit, um zu viel darüber nachzudenken und es dir auszureden. Suche dir Orte, zu denen du normalerweise fährst oder parke weiter von der Tür entfernt, um mehr zu gehen. Du machst jeden Tag mehr Schritte, ohne dass du es überhaupt bemerkst. Yoga ist eine relativ sanfte Sportart, aber auch sehr effektiv beim Fettabbau, besonders um die Körpermitte. Yoga ist ein guter Stresskiller, welcher den Cortisolspiegel absenkt und dir hilft, dein Bauchfett loszuwerden.   Vinyasa und Power Yoga sind besonders gute Optionen, wenn du um die Körpermitte abnehmen willst. Bei diesen Yoga-Arten bewegst du dich ständig, wodurch du mehr Kalorien verbrennst und deinen Körperfettanteil senkst.   Mit Yoga kannst du auch Stress abbauen und besser schlafen. Das kann dir gegen widerspenstiges Körperfett helfen.

english_section_name: Exercising to Get Rid of Your Muffin Top

summary: Finde Aktivitäten gegen deinen Stress. Schlafe genug, um motiviert zu bleiben. Verlasse dich nicht auf die Waage, um deinen Fortschritt zu bewerten. Sprich mit einem Arzt oder Psychologen über einen gesünderen Lebensstil.

document: Stress führt zu Bauchfett. Wenn du gestresst bist, dann steigt dein Cortisolspiegel stark an. Daher lagert dein Körper um die Körpermitte mehr Fett ein. Nimm dir deshalb Zeit, um Stress zu reduzieren.  Lies, spiele ein Instrument oder spiele Golf. Das sind alles tolle Beispiele für stresslindernde Aktivitäten. Schlaf hat einen großen Einfluss auf deinen Kampf gegen das Bauchfett. Wenn du nicht genug schläfst, dann kannst du deinen Appetit, Heißhunger, deine Stimmung und Motivation schwieriger kontrollieren.  Wenn du genug schläfst, dann hast du genug Energie, um motiviert zu bleiben, um deine Diät und deinen Sportplan durchzuziehen und so dein Bauchfett loszuwerden.   Wenn du genug schläfst, kannst du deinen Cortisolspiegel niedrig halten. Das hilft deinem Körper im Umgang mit Stress. Schlaf hilft gegen Snacks spät in der Nacht, welche deine Fortschritte zu Nichte machen und zum Bauchfett beitragen könnten. Wenn du Muskelmasse auf- und Bauchfett abbaust, dann bleibt die Zahl auf der Waage gleich oder steigt sogar. Verlasse dich nicht auf dein Gewicht, um deinen Fortschritt zu tracken, sondern nimm dir Zeit, um zu bewerten, wie du dich fühlst und wie gut deine Kleidung passt. Das ist ein viel besserer Indikator dafür, ob du weniger Bauchfett hast oder nicht. Wenn du Bauchfett abnimmst, fühlst du dich besser und deine Kleidung passt besser. Das kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Zu viel Bauchfett kann das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen steigern.  Wenn du also zu viel Bauchfett hast und dir Sorgen um deine Gesundheit machst, dann sprich mit deinem Hausarzt oder einem Ernährungsberater über einen Ernährungs- und Sportplan, der auf deine Bedürfnisse, Anamnese und deinen Lebensstil zugeschnitten ist.

english_section_name: Creating Healthier Habits


summary: Wähle ein Motto. Finde einen tollen Ort, wo ihr die Party halten könnt und der zum Motto passt. Schicke Einladungen aus. Bitte um Beiträge für ein Geschenk.

document: Die besten Abschiedspartys haben ein Motto, das den Ehrengast würdigt. Themen betonen normalerweise den nächsten Abschnitt des Lebenswegs dieser Person und feiern eure gemeinsame Zeit.    Wenn euer Freund wegzieht, denke über Themen nach, die funktionieren könnten. Ihr könntet eine „Gute Reise“-Party machen, bei der ihr Elemente des Reisens und der Entdeckung verwendet. Vielleicht betont die Party auch ein paar der besten lokalen Dinge, die euer Freund liebt. Außerdem könntest du kulturelle und kulinarische Elemente des nächsten Ortes, an den euer Freund zieht, mit einbringen. Vielleicht hat der Ehrengast seinen Job gekündigt und wechselt zu einer neuen Firma. Bei der Abschiedsparty solltet ihr die tolle Arbeit würdigen, die er bei euch im Büro geleistet hat. Beziehe das Motto in die Einladungen, die Speisen, die Deko, etc. mit ein. Wenn euer Freund zum Beispiel in ein anderes Bundesland oder Land zieht, könntest du Muffins in den Farben dieses Landes machen. Du könntest sogar Hüte machen, die auf der einen Seite eine Karte des Ortes zeigen, wo euer Freund hinzieht und auf der anderen Seite eine des Ortes, den er verlässt. Wählt einen passenden Ort für die Party. Das könnte im Büro, in einem Restaurant oder sogar bei dir zuhause sein. Er sollte eine Mischung aus einem guten Ort für eine Party und einem Ort, wo sich euer Freund wohlfühlt, sein.   Für ein Familienmitglied, das für eine Weile ins Ausland geht, ist zuhause ein guter Ort für die Party. Für einen Arbeitskollegen, der in Rente geht oder den Job wechselt, ist das Büro oder ein beliebtes Restaurant in der Nähe eine gute Wahl. Denke darüber nach, worüber sich der Ehrengast freuen würde. Bedenke, dass du die Party für euren Freund hältst. Es sollte also ein Ort sein, den diese Person mag. Wenn euer Freund zum Beispiel wegzieht, könntet ihr die Party in einer Bar oder einem Restaurant halten, wo ihr alle gerne hingeht. Der Ort sollte besonders, aber auch irgendwie privat sein. Ihr wollt euch amüsieren, ohne dass euch andere Leute ablenken oder von euch abgelenkt werden. Lade die Leute rechtzeitig ein, sodass sie sicher kommen können. Wenn du die Einladungen verschickst, denke darüber nach, wen der Ehrengast gerne auf der Party sehen würde. Lade zunächst enge Freunde und Familienmitglieder ein. Denke auch an das Budget und halte die Gästeliste kleiner, wenn dein Budget klein ist, oder wenn du weißt, dass der Ehrengast keine großen Partys mag. Wenn es keine Überraschungsparty ist, vergiss nicht, den Ehrengast einzuladen. Du könntest ihm sogar eine personalisierte, besondere Einladung schicken.    Ausgedruckte Einladungen per Post zu versenden ist eine tolle Art, Leute dazu zu bringen, zur Abschiedsparty zu kommen. Dekoriere die Einladungen so, dass sie zum Motto der Party passen. Wenn euer Freund weit wegzieht, könntest du Einladungen drucken, die aussehen wie ein Flugticket. Schreibe darauf, von wo die Person wohin zieht. Schreibe außerdem alle Informationen zum Zeitpunkt und Ort der Party auf die Einladung. Bitte die Gäste, zwei oder drei Wochen vorher Bescheid zu sagen, ob sie kommen, damit du das Essen richtig planen kannst. Du kannst auch auf Facebook eine Veranstaltung erstellen. Social Media ist ein großartiger Weg, um Leute einzuladen und die Einzelheiten der Party zu besprechen. Erstelle eine Veranstaltung auf Social Media zusätzlich zu den verschickten Einladungskarten. Die Leute könnten die Einladung übersehen, wenn sie sie nur auf Social Media bekommen. Außerdem sind Einladungskarten tolle Partyaccessoires, die als Teil eines Abschiedsgeschenks oder einer Erinnerungscollage verwendet werden können. Ihr solltest dem Ehrengast etwas schenken, das ihn an eure gemeinsame Zeit erinnert. Ein Geschenk, das von Herzen kommt ist eine toller Art, euren Freund oder Kollegen mit bleibenden Erinnerungen zu verabschieden. Bitte die Leute, die auf die Party kommen, einen Beitrag zu leisten.  Wenn es dir unangenehm ist, die Leute um Geld zu bitten, ist das in Ordnung. Du kannst ihnen einfach sagen, dass du planst, etwas für den Ehrengast zu kaufen oder zu machen, und erklären, dass du für jegliche Beiträge dankbar wärst. Biete den Leuten alternative Wege, um mitzuhelfen. Wenn du sie nicht einfach um Geld bitten willst, frag sie, ob sie Dekorationen mitbringen könnten, bei den Vorbereitungen oder beim Kochen helfen oder Essen mitbringen, etc. Jeder Beitrag ist eine Hilfe.

english_section_name: Planning the Party

summary: Mach reichlich Fotos als Erinnerung an das Fest. Spielt Spiele, die den Ehrengast würdigen. Lass alle einen Beitrag leisten. Verabschiedet euren Ehrengast gut vorbereitet und mit vielen guten Wünschen und Erinnerungen.

document: Du kannst sie den Leuten per E-Mail senden oder die besten davon sogar auf eine Leinwand drucken lassen, und diese dann dem Ehrengast schicken, damit er sich an seine Abschiedsparty und deren Gäste erinnert.  Ihr könntet als zusätzliches Geschenk auch eine Fotocollage machen, die eure Gruppe Freunde oder Kollegen bei lustigen Erinnerungen zeigt. Spielt ein paar Partyspiele, die der Ehrengast mag oder bei denen es um den Ehrengast geht.    Ihr könntet typischen Partyspielen wie „Zwei Wahrheiten und eine Lüge“ eine persönliche Note verleihen. Die Gäste erzählen drei schnelle Anekdoten über den Ehrengast. Zwei davon stimmen, währen eine frei erfunden ist. Der Ehrengast darf nichts dazu sagen, bis die anderen Gäste geraten haben. Der Gast, der die meisten Lügen erkennt, gewinnt.    Ihr könntet auch humorvolle Geschichten über den Ehrengast erzählen. Aber achtet darauf, dass diese nicht beleidigend sind und immer positiv enden. Ein bisschen über den Ehrengast zu lachen kann nett sein, aber es sollte ihm auch Spaß machen. Ihr könnt spielen, was ihr wollt. Zusätzlich könntest du auch die Spiele auf das Motto der Party zuschneiden. Wenn euer Freund zum Beispiel auf einen anderen Kontinent zieht und ihr alt genug seid, um zu trinken, könnt ihr eine speziell angepasste Version von „Bier Pong“ spielen. Eine Seite repräsentiert das aktuelle Land und die andere das, in das euer Freund geht. Lege eine Karte des Ziellandes des Ehrengastes aus und lass jeden einen schönen Ort wählen, den er dort besuchen könnte oder etwas, was er dort tun könnte. Gib jedem die Chance, auf irgendeine Weise etwas zu der Party beizutragen. Nur weil du für die Organisation der Party verantwortlich bist, heißt das noch lange nicht, dass du all die Lorbeeren dafür einheimsen solltest.  Egal ob ein Kollege den Job wechselt oder in Rente geht, ein Freund wegzieht oder jemand, der euch nahe steht, einen Militäreinsatz hat, gibt es viele Menschen, denen diese Person wichtig ist. Wenn du alle einen Beitrag leisten lässt, bereitet ihr dem Ehrengast nicht nur die bestmögliche Abschiedsparty, sondern ermöglichst allen, sich auf bedeutende und einzigartige Weise zu verabschieden. Wenn du über Geschenke nachdenkst und einen tollen Weg finden willst, um euch zu verabschieden, solltet ihr dem Ehrengast etwas geben, das ihn an eure gemeinsame Zeit erinnert.   Bevor die Party endet, ermögliche es allen, einen Moment mit dem Ehrengast allein zu verbringen, um sich persönlich zu verabschieden. Abschiedspartys können überwältigend sein und es ist nicht immer einfach, Zeit unter vier Augen zu finden. Finde eine Aktivität, an der die meisten Leute teilnehmen können, während andere mit dem Ehrengast unter vier Augen reden können. Letztendlich, überreicht dem Ehrengast seine Geschenke und stoßt auf seine Zukunft an. Sprich dazu ein paar Worte, die eure Liebe und Bewunderung für diese Person ausdrücken. Teilt eurem Freund mit, dass eure Freundschaft für immer halten wird, auch wenn ihr euch nicht mehr jeden Tag seht.

english_section_name: Honoring the Guest of Honor

summary: Teile den Leuten Aufgaben zu. Kümmere dich um die Deko. Kümmere dich um das Essen. Plane Reden ein. Macht ihm eine Abschiedsgeschenk.

document: Es wird schwierig sein, ganz allein eine fantastische Abschiedsparty zu veranstalten. Aber wahrscheinlich musst du das gar nicht. Es sollte in eurer Gruppe reichlich Menschen geben, die gerne einen Beitrag leisten.   Teile den Leuten gewisse Aufgaben zu, sodass es leichter wird, alles rechtzeitig zu erledigen. Du könntest einem deiner Freunde die Aufgabe des Dekorierens erteilen. Ein anderer könnte sich um das Essen kümmern. Vielleicht ist unter deinen Freunden ein Bastler, der das perfekte Erinnerungsbuch oder Geschenk gestalten könnte. Die Aufgaben zu verteilen wird sicherstellen, dass die Party so gut wie möglich wird. Und wenn es wirklich Zeit für die Party wird, könnt ihr euch ganz auf den Ehrengast konzentrieren. Dekoriere den Partyraum so, dass er zu deinem Motto passt. Du könntest Dekorationen wählen, die die Vergangenheit und die Zukunft des Ehrengastes vermischen. Das könnte zum Beispiel Folgendes sein:   Kleine Schiffe oder Flugzeuge für jemanden, der auf einen anderen Kontinent reist. Verwende Farben, die zu denen des Landes passen, das euer Freund verlässt, sowie zu dem, in das er reist. Vielleicht möchtest du den Partyraum auch unterteilen. Die eine Hälfte dekorierst du mit den Farben und Elementen der liebsten Dinge des Landes, das euer Freund verlässt. Die andere Hälfte dekorierst du mit Farben und Dingen aus dem Land, in das er zieht. Für jemanden, der in Rente geht, sind kleine Uhren, Zeitpläne oder andere kleine Arbeitsgegenstände gute Geschenke. Zusätzlich könntest du Elemente miteinbeziehen, von denen euer Kollege gesagt hat, dass er sich darauf freut, wenn er in Rente geht. Vielleicht hat diese Person sich gewünscht, auf der Terrasse zu sitzen und zu lesen. Warum dekoriert ihr nicht eine Ecke des Partyraumes wie eine Terrasse? Füge einen bequemen Stuhl und einen Tisch mit Büchern hinzu. Dieser Bereich könnte auch der spezielle „Thron“ des Ehrengastes während der Party sein.  Luftschlangen oder Fähnchen sind auch immer gute Dekorelemente. Besorge welche in den Lieblingsfarben des Ehrengastes oder welche, die symbolisch zum Abschied passen. Du könntest sogar Fähnchen machen, die Karten der Orte zeigen, die der Ehrengast verlässt bzw. wo er hinzieht. Denke darüber nach, einen speziellen Bereich miteinzubeziehen, wo du ein Gästebuch oder eine Karte hinlegst, wo jeder unterschreiben und eine Nachricht hinterlassen kann. Du könntest auch das auf das Motto abstimmen. Wenn dein Freund auf einen anderen Kontinent zieht, könntest du eine Flasche und kleine Papierröllchen nehmen. Die Gäste können dann ihre Nachrichten auf die Papierröllchen schreiben und sie in die Flasche stecken. Sofern du kein richtiges Abendessen planst, sind Snacks ausreichend. Versuche, Speisen auszuwählen, von denen du weißt, dass der Ehrengast sie sehr gerne mag.    Kleine Snacks, Brötchen und Desserts sind großartig, weil sie den Leuten ermöglichen, sich zu bewegen und zu unterhalten. Andererseits könnte ein richtiges Essen im Sitzen dem Ehrengast mehr bedeuten. Verwende Geschirr und Besteck, das zum Motto der Party passt. Bereite die liebste lokale Speise eures Freundes vor oder eine Speise, die die Küche des Ortes, wo er hinzieht, repräsentiert. Oder, wenn die Party für einen Arbeitskollegen gehalten wird, könntet ihr Essen aus dem Lieblingsrestaurant eures Mitarbeiters in der Nähe der Firma bestellen. Wenn ihr alt genug seid, um zu trinken, kaufe das Lieblingsbier und andere alkoholische Lieblingsgetränke eures Mitarbeiters. Manchmal kann ein kühles Bier aus der lokalen Lieblingsbrauerei eures Freundes wahre Wunder wirken. Erstelle einen Zeitplan für die Leute, die gerne eine Rede halten würden.  In den Reden könnte es darum gehen, wie wunderbar der Ehrengast ist. Die Reden sollten sich darauf konzentrieren, wie wichtig euch die Person ist oder was sie euch gelehrt hat. Bitte die Redner, sich kurz zu fassen, um das Ganze nicht unnötig in die Länge zu ziehen. In den Reden kann es um eine Menge Dinge gehen, wie lustige Geschichten, bis hin zu herzerwärmenden Erinnerungen und besten Wünschen für die Zukunft. Achte darauf, dass die Person, die geehrt wird, die Chance bekommt, zu antworten. Aber zwinge sie nicht, eine Rede zu halten. So lustig und fröhlich eine Abschiedsparty sein kann, so emotional kann sie auch werden und euer Freund möchte vielleicht keine Rede vor allen Leuten halten. Normalerweise schenkt man auf Abschiedspartys der Person, die weggeht, etwas.    Denke sowohl über die Person, die weggeht als auch über den Grund davon nach. Euer Freund freut sich vielleicht mehr über ein Fotobuch oder eine Collage als über etwas, das ihr gekauft habt. Zusätzlich solltest du darüber nachdenken, wo die Person hingeht. Wenn sie auf einen anderen Kontinent zieht, schenkt ihr etwas kleines, oder etwas, das ihr sogar beim Umzug hilft. Bei Pensionierungen gibt es in vielen Firmen traditionelle Geschenke, die die Person bekommt. Aber ihr solltet dem Ehrengast auch etwas schenken, das seine Zeit und seine Beziehungen in der Firma würdigt. Für jemanden, der verreist, besorgt Geschenke, die der Person beim Reisen helfen. Vielleicht wisst ihr, dass euer Freund mit dem Rucksack verreisen möchte, aber keinen guten Rucksack hat. Ihr könntet zusammenlegen und ihm einen tollen Reiserucksack kaufen. Wenn ihr noch weiter gehen wollt, befüllt diesen mit Ausrüstung, wie Wasserflaschen, Toilettenartikeln und seinen liebsten Snacks. Denkt darüber nach, wo der Ehrengast hingeht und warum er geht. Versucht, ein Geschenk zu finden, das eurem Freund nützt. Schenkt ihm nichts, das schwierig mitzunehmen ist oder das er nicht braucht. Vielleicht zieht euer Freund in ein anderes Bundesland. Anstatt ihm noch mehr Dinge zu schenken, die er verpacken und übersiedeln muss, könntet ihr ihm Umzugskisten schenken oder sogar eine Umzugsfirma beauftragen, die ihm hilft, alles einzupacken. Oder vielleicht macht ihr gemeinsam eine Erinnerungscollage und schenkt ihm dazu praktische Reiseutensilien wie einen Rucksack und andere Ausrüstungsgegenstände. Wenn euer Mitarbeiter in eine neue Firma wechselt, schenkt ihm etwas, das ihn an die schönen gemeinsamen Erinnerungen denken lässt und ihm im neuen Job nützt. Das könnte ein personalisiertes Notizbuch oder eine Laptoptasche sein. Oder vielleicht schenkt ihr ihm irgendeine Kleinigkeit, die er auf seinen Schreibtisch stellen kann.

english_section_name: Organizing the Party Details


summary: Schreibe deine Zahl auf. Finde zwei Zahlen, die multipliziert deine erste Zahl ergeben. Bestimme, ob einer der Faktoren noch weiter zerlegt werden kann. Du kannst mit dem Faktorisieren aufhören, wenn du bei einer Primzahl angelangt bist. Zerlege negative Zahlen auf dieselbe Art und Weise.

document: Um mit dem Faktorisieren zu beginnen, brauchst du nur eine Zahl – egal welche Zahl. Aus Demonstrationsgründen beginnen wir mit einer einfachen Ganzzahl (manchmal auch „Integer“). „Ganzzahlen“ sind keine Brüche oder Dezimalzahlen (alle positiven und negativen ganzen Zahlen sind „Ganzzahlen“). Wir entscheiden uns für die Zahl 12. Schreibe die Zahl auf ein Stück Schmierpapier. Jede ganze Zahl kann als ein Produkt von zwei anderen ganzen Zahlen geschrieben werden. Selbst Primzahlen können als Produkt von Eins und der Zahl selbst geschrieben werden. Wenn du die Zahl als ein Produkt zweier Faktoren darstellen willst, musst du „zurückrechnen“ - du musst dich also fragen, „welche Multiplikation ergibt diese Zahl?“.  Die 12 aus unserem Beispiel hat verschiedene Faktoren - 12 × 1, 6 × 2 und 3 × 4 ergibt immer 12. Also können wir sagen, 1, 2, 3, 4, 6, und 12 sind die Faktoren von 12. Für unser Beispiel verwenden wir die Faktoren 6 und 2. Gerade Zahlen können besonders leicht in ihre Faktoren zerlegt werden, weil sie immer den Faktor 2 haben. 4 = 2 × 2, 26 = 13 × 2 usw. Viele Zahlen – gerade große Zahlen – können mehrfach zerlegt werden. Wenn du zwei Faktoren einer Zahl gefunden hast und eine davon sich ebenfalls in Faktoren zerlegen lässt, kannst du diese Zahl ebenfalls faktorisieren. Je nach Situation, kann das sinnvoll sein oder auch nicht. Wir haben uns in unserem Beispiel z.B. dazu entschlossen, die Zahl 12 in die Faktoren 2 und 6 zu zerlegen. Achte darauf, dass 6 ebenfalls Faktoren besitzt - 3 × 2 = 6. Wir können also festhalten: 12 =  2 × (3 × 2). Primzahlen sind Zahlen, die nur durch sich selbst und Eins teilbar sind. 1, 2, 3, 5, 7, 11, 13 und 17 sind z.B. Primzahlen. Wenn du eine Zahl soweit zerlegst, dass sie nur noch aus Primzahlen besteht, ist eine weitere Zerlegung überflüssig. Es bringt nichts, jeden Faktor in sich selbst multipliziert mit Eins zu zerlegen, also kannst du auch aufhören. In unserem Beispiel haben wir 12 auf 2 × (2 × 3) reduziert. 2, 2 und 3 sind alles Primzahlen. Wenn wir noch weiter Faktorisieren wollten, müssten wir die Zahlen in (2 × 1) × ((2 × 1)(3 × 1)) zerlegen, was normalerweise nicht sinnvoll ist und vermieden wird. Negative Zahlen können praktisch genauso in ihre Faktoren zerlegt werden wie positive Zahlen. Der einzige Unterschied ist, dass die beiden Faktoren multipliziert eine negative Zahl als Produkt ergeben müssen, also eine ungerade Zahl ihrer Faktoren negativ sein muss. Zerlegen wir als Beispiel -60 in seine Faktoren:  -60 = -10 × 6 -60 = (-5 × 2) × 6 -60 = (-5 × 2) × (3 × 2) -60 = -5 × 2 × 3 × 2. Denke daran, dass jede ungerade Anzahl an negativen Faktoren (außer es gibt nur einen Faktor) immer dasselbe negatives Produkt ergibt. So ergibt, -5 × 2 × -3 × -2 z.B. ebenfalls 60.

english_section_name: Factoring Basic Integers

summary: Schreibe deine Zahl über eine Tabelle mit zwei Spalten. Dividiere deine Zahl durch den kleinstmöglichen Primfaktor. Fahre auf diese Art und Weise fort. Versuche es mit kleinen Primfaktoren, wenn du es mit einer ungeraden Zahl zu tun hast. Fahre mit dem Vorgang fort, bis du bei Eins angelangt bist. Verwende die Zahlen in der linken Spalte deiner Tabelle als Faktoren deiner Ausgangszahl.

document: Auch wenn es normalerweise relativ einfach ist, eine kleine Ganzzahl in ihre Faktoren zu zerlegen, kann eine große Zahl einschüchternd wirken. Die meisten von uns würden sich schwer damit tun, eine vier- oder fünfstellige Zahl im Kopf in ihre Faktoren zu zerlegen. Zum Glück kann die Verwendung einer Tabelle die Sache deutlich vereinfachen. Schreibe eine Zahl über eine T-förmige Tabelle mit zwei Spalten – du wirst diese Tabelle verwenden, um die Übersicht über deine wachsende Liste an Faktoren zu behalten. Für den Zweck dieses Beispiels entscheiden wir uns dafür, eine vierstellige Zahl in ihre Faktoren zu zerlegen – 6.552. Dividiere die Zahl durch die kleinste Primzahl (abgesehen von Eins), die die Zahl vollständig und ohne Rest teilt. Schreibe die Primzahl in die linke Spalte und schreibe deine Lösung daneben in die rechte Spalte. Wie oben bereits erwähnt, sind gerade Zahlen besonders leicht in ihre Faktoren zu zerlegen, da ihr kleinster Faktor immer die Primzahl 2 ist. Der kleinste Primfaktor von ungeraden Zahlen ist allerdings ein anderer. Da 6.552 gerade ist, wissen wir also in unserem Beispiel, dass der kleinste Primfaktor 2 sein muss. 6,552 ÷ 2 = 3,276. Wir schreiben also 2 in die linke Spalte und 3,276 in die rechte. Von nun an musst du immer die Zahl in der rechten Spalten durch ihren kleinsten Primfaktor teilen, nicht mehr die Zahl über der Tabelle. Schreibe den Primfaktor in die linke Spalte und die neue Zahl in die rechte Spalte. Wenn du auf diese Weise fortfährst, wird bei jeder Wiederholung die Zahl in der rechten Spalte kleiner. Fahren wir mit unserem Beispiel fort. 3,276 ÷ 2 = 1,638 – wir schreiben also eine weitere 2 in die nächste Reihe der linken Spalte und 1.638 in die nächste Reihe der rechten Spalte. 1,638 ÷ 2 = 819 – eine weitere 2 links und 819 rechts. Ungerade Zahlen sind etwas komplizierter als gerade Zahlen, da du die kleinste Primzahl erst einmal finden musst und nicht automatisch 2 als Primfaktor verwenden kannst. Wenn du bei einer ungerade Zahl angelangt bist, probiere andere kleine Primfaktoren (abgesehen von der Zwei) aus - 3, 5, 7, 11 usw. - bis du eine findest, die die Zahl vollständig und ohne Rest teilt. Das ist der kleinste Primfaktor der Zahl.  In unserem Beispiel sind wir bei 819 angelangt. 819 ist ungerade, also kann 2 kein Faktor von 819 sein. Anstatt einer weiteren 2, versuchen wir es mit der nächsten Primzahl: 3.  819 ÷ 3 = 273, ohne Rest. Wir schreiben also 3 in die linke und 273 in die rechte Spalte. Wenn du die Faktoren ausprobiert, solltest du alle Primzahlen bis zur Quadratwurzel des bisher größten Faktors ausprobieren. Wenn kein Faktor bis zu dieser Zahl aufgeht, hast du es wahrscheinlich mit einer Primzahl zu tun und kannst die Zahl nicht weiter zerlegen. Dividiere weiter die Zahlen in der rechten Spalte durch ihre kleinsten Primfaktoren, bis du in der rechten Spalte eine Primzahl stehen hast. Dividiere diese Zahl durch sich selbst und du bekommst die Zahl in der linke Spalte und 1 in der rechten Spalte. Schließen wir die Faktorisierung unserer Zahl ab. Im Detail:  Dividiere noch einmal durch 3: 273 ÷ 3 = 91, kein Rest. Wir schreiben also 3 und 91 auf. Probieren wir es wieder mit 3: 91 ÷ 3 = 30, Rest 1. 91 hat also keine 3 als Faktor. Auch mit der nächst kleineren Primzahl (5) funktioniert es nicht. Aber  91 ÷ 7 ergibt 13, ohne Rest. Wir können also 7 und 13 aufschreiben. Versuchen wir es noch einmal mit 7: 13 ÷ 7 = 1, Rest 6. 13 hat also keine 7 als Faktor und auch keine 11 (die nächste Primzahl). 13 hat nur noch sich selbst als Faktor: 13 ÷ 13 = 1. Du kannst die Tabelle also abschließen, indem du 13 und 1 aufschreibst. Wir sind mit der Zerlegung der Zahl in Faktoren fertig. Sobald du in der rechten Spalte bei Eins angekommen bist, bist du fertig. Die Zahlen in der linken Spalte sind deine Faktoren. Anders ausgedrückt, wenn du alle Zahlen in der linken Spalte multiplizierst, bekommst du als Produkt die Zahl über der Tabelle. Wenn derselbe Faktor mehrmals auftaucht, kannst du Exponenten verwenden, um etwas Platz zu sparen. Wenn du z.B. vier Zweien in deiner Liste hast, kannst du auch stattdessen 24 schreiben. In unserem Beispiel: 6.552 = 23 × 32 × 7 × 13. Das ist die vollständige Zerlegung von 6.552 in seine Faktoren. Ganz egal in welcher Reihenfolge du diese Zahlen multiplizierst, das Produkt ist immer 6.552.

english_section_name: Strategy for Factoring Large Numbers


summary: Bereite ein Bad für deine Handschuhe vor. Schrubbe deine Handschuhe. Spüle sie ab. Trockne sie ab.

document: Stecke den Stöpsel in den Abfluss deines Waschbeckens und lasse lauwarmes Wasser aus dem Wasserhahn einlaufen. Schütte einen Esslöffel mildes Waschmittel unter das laufende Wasser, während sich das Waschbecken füllt. Rühre das Wasser um, um es gleichmäßig mit dem Waschmittel zu vermischen, und stelle dann den Wasserhahn ab.   Falls sie besonders stinken, probiere, anstelle der Seife ein paar Zahnprothesen-Reinigungstabletten zu verwenden. Vermeide es, heißes Wasser zu benutzen. Übermäßige Hitze kann einige der Materialien beschädigen, die verwendet werden, um Fußballhandschuhe herzustellen. Stecke sie ins Waschbecken und halte sie unter Wasser. Lasse sie das Seifenwasser aufsaugen, bis sie überall vollständig nass sind. Schrubbe sie dann unter Wasser mit deinen Fingerspitzen. Achte besonders auf Bereiche, in denen sie besonders fleckig oder schmutzig sind.   Alternativ dazu könntest du die Handschuhe tragen und sie reinigen, als würdest du dir deine bloßen Hände waschen.   Benutze immer deine Fingerspitzen anstelle einer Wäschebürste oder irgendetwas Scheuerndem. Vermeide es, die Griffflächen deiner Handschuhe zu beschädigen. Öffne den Stöpsel, damit das schmutzige Wasser ablaufen kann. Schließe den Stöpsel dann und lasse ein zweites Bad aus dem Wasserhahn einlaufen, nur dass du dieses Mal kaltes Wasser verwendest. Tauche die gewaschenen Handschuhe ins kalte Wasser ein und rühre sie herum, um verbleibende Seife zu entfernen. Drücke deine Handschuhe über dem Waschbecken zusammen, wenn die Seife ganz weg ist, um so viel Wasser wie möglich loszuwerden. Lasse sie auf einer flachen Unterlage, auf der Wäscheleine odern einem Wäscheständer, an der Luft trocknen. Vergiss nicht:  Übermäßige Hitze kann deine Handschuhe beschädigen. Stecke sie nicht in den Trockner oder versuche anderweitig, sie mit einer Hitzequelle wie einem Haartrockner zu trocknen.

english_section_name: Hand-Washing Your Gloves

summary: Wasche sie sparsam. Lüfte sie nach jedem Gebrauch. Sauge Gerüche mit saugfähigen Materialien auf.

document: Ob du deine Handschuhe nun in der Maschine oder mit der Hand wäschst, rechne damit, dass jede Wäsche etwas zur Abnutzung deiner Griffflächen beiträgt. Um die Auswirkung wiederholten Waschens zu verringern, verzichte darauf, sie nach jedem einzelnen Gebrauch zu waschen. Wasche sie einmal die Woche oder jede zweite Woche, es sei denn, sie brauchen es dringend. Da du sie nicht nach jedem Gebrauch wäschst, knülle sie nicht in deiner Tasche oder in deinem Spind zusammen. Nimm sie mit nach Hause und hänge sie auf einer Wäscheleine oder einem Wäscheständer auf, damit sie atmen können. Lasse Schweiß und andere Feuchtigkeit bei reichlich Zirkulation an der Luft trocknen, damit sich keine Gerüche aufbauen. Sogar wenn du deine Handschuhe nach jedem Gebrauch lüftest, musst du damit rechnen, dass der darin verbleibende Schweiß irgendwann zu stinken beginnt. Bekämpfe dieses, indem du sie mit Materialien ausstopfst, die den Geruch absorbieren, wenn die Handschuhe nicht in Gebrauch sind. Praktische Haushaltsartikel, die verwendet werden können, sind unter anderem:   Neue Teebeutel Trocknertücher Zeitungspapier

english_section_name: Minimizing Wear, Tear, and Smells

summary: Lies die Pflegeanleitung deiner Handschuhe. Drehe deine Handschuhe auf links. Stecke sie in einen Kopfkissenbezug. Wasche sie in kaltem Wasser im Schonwaschgang. Lasse sie an der Luft trocknen.

document: Denke daran, dass die Konstruktion eines Handschuhs je nach Marke und Modell variieren kann. Überprüfe bezüglich der Wäsche immer die Empfehlungen des Herstellers. Rechne damit, dass einige maschinenwaschbar sind, während andere nur mit der Hand gewaschen werden sollten. Wasche sie im Zweifelsfall immer mit der Hand. Denke daran, dass die Außenseite eines Kleidungsstücks einen harscheren Ritt durch einen Waschgang erfährt als seine Innenseite. Schütze die Griffflächen an deinen Handschuhen, indem du sie auf links drehst. Reduziere die Wahrscheinlichkeit von Beschädigungen, die von Hängenbleiben oder Abnutzung kommen. Waschmaschinen, die von oben beladen werden, haben für gewöhnlich einen raueren Waschgang als Frontlader. Falls deine Maschine von oben beladen wird, schütze deine Handschuhe weiter, indem du sie in einen Kopfkissenbezug oder etwas Ähnliches steckst und ihn dann zubindest. Die Waschgänge von Frontladern sollten sanfter zu deinen Handschuhen sein, aber gehe lieber auf Nummer sicher und stecke sie trotzdem in einen Beutel. Sei dir bewusst, dass Hitze die Bestandteile deiner Handschuhe beschädigen kann, je nach verwendetem Material. Stelle die Temperatur sowohl für deinen Waschgang, als auch für die Spülgänge auf „kalt“ ein. Wähle dann für die sanfteste Wäsche den „Schonwaschgang“ aus. Füge ein mildes Waschmittel zur Waschmaschine hinzu, während sie sich füllt. Lasse deinen Waschgang durchlaufen. Lege die Handschuhe flach auf eine Oberfläche, wenn er fertig ist, oder hänge sie auf einen Wäscheständer oder eine Wäscheleine. Benutze nicht den Trockner, da seine Hitze wahrscheinlich die Griffflächen und/oder andere Bestandteile beschädigt.

english_section_name: Using a Washing Machine


summary: Setz dich hin und versuch, dich zu entspannen, wenn dir übel ist. Trink eine Tasse heißes Wasser oder beruhigenden Tee, etwa Kamillentee. Öffne ein Fenster oder geh nach draußen, um frische Luft zu bekommen. Nimm ein Antazidum oder ein Mittel gegen Übelkeit. Beruhige deinen Magen mit Ingwer. Lutsch Bonbons mit angenehmem Aroma. Lenk dich mit deinem Lieblingsbuch, einem Podcast oder einer Fernsehshow ab.

document: Wenn du dich bewegst, kannst du alles noch schlimmer machen, also nimm dir ein paar Minuten und sitz einfach still da. Es mag dir schwerfallen, aber versuch, an etwas anderes als deine Übelkeit zu denken, damit du dich entspannst und dich nicht übergeben musst. Erhitz eine Tasse Wasser oder brüh dir einen Tee auf und schlürf ihn langsam. Kamille wird seit Jahrhunderten benutzt, um Übelkeit und diverse andere gesundheitliche Probleme zu lindern. Sie entspannt das Verdauungssystem, reduziert die Magensäure und hilft gegen Nervosität und Angst. Trink koffeinfreien Kräuter-Kamillentee. Koffein könnte den Magen noch mehr durcheinanderbringen. Wenn du nach draußen gehen kannst, setz dich auf den Balkon oder die Terrasse. Im Notfall kannst du dich auch einfach an ein geöffnetes Fenster setzen. Frische Luft könnte helfen, aber behalt im Hinterkopf, dass heißes, feuchtes Wetter oder helles, direktes Sonnenlicht die Sache noch verschlimmern könnten. Rezeptfreie Medikamente können Übelkeit lindern und du kannst sie oft schon nehmen, bevor du mit der Aktivität beginnst, bei der du fürchtest, dass dir übel werden könnte. Wenn du öfter Probleme mit Übelkeit hast, empfiehlt dein Arzt eventuell auch ein verschreibungspflichtiges Medikament. Nimm alle Medikamente so, wie dein Arzt es dir gesagt hat oder es in der Packungsbeilage beschrieben ist. Schlürf Ingwertee oder kau oder lutsch natürliche Bonbons mit Ingwer. Er enthält natürliche Substanzen, die die Verdauung anregen und Übelkeit lindern.  Du kannst auch ein etwa 5 cm langes Stück Ingwer schälen und in Scheiben schneiden. Lass die Scheiben dann in 250 ml kochendem Wasser ziehen, um einen Tee aufzubrühen. Sieb die Scheiben anschließend heraus oder kau sie, wenn sie abgekühlt sind. Auch natürliches Ginger Ale mit wenig Zucker kann den Magen beruhigen. Vermeide aber Limos mit Koffein. Versuch es etwa mit Zitrone, Ingwer oder Pfefferminz. Bonbons helfen auch gegen schlechten Geschmack im Mund, der die Übelkeit eventuell noch verschlimmert.  Auch ätherische Öle in diesen Aromen können Übelkeit lindern.  Such im Reformhaus nach natürlichen Bonbons. Warte ab, bis die Übelkeit vorübergeht und nutz so lange die Macht der Ablenkung. Zieh bequeme Kleidung an und beschäftige dich mit einer entspannenden, sitzenden Aktivität.Nach 20 bis 30 Minuten ist die Übelkeit eventuell schon verflogen.

english_section_name: Getting Immediate Relief

summary: Reduziere dein Stresslevel mit Meditation. Vermeide vor dem Sport NSAIDs. Mach bei langen Fahrten Pausen. Wärm dich auf

document: Meditation kann den Adrenalinspiegel senken und Ängste verringern. Beides kann sonst zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sitz oder leg dich bequem hin, schließ die Augen und konzentrier dich zehn Minuten lang nur auf deinen Atem. Versuch alle Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen, die Stress und körperliche Anspannung verursachen. Versuch es mit einer App für geführte Meditationen, wenn du gerade erst mit Meditation anfängst. NSAIDs wie Acetaminophen und Ibuprofen solltest du immer nach dem Sport nehmen und nicht davor. Wenn du sie vor körperlicher Anstrengung nimmst, können sie zu Erbrechen führen, denn sie sind eine ganz schöne Belastung für den Magen. Das gilt besonders, wenn du Ausdauersport machst, etwa Marathon oder Triathlon läufst. Gib deinem Magen Zeit, sich zu beruhigen, indem du jede Stunde einmal rechts ranfährst und eine kleine Pause machst, wenn dir im Auto schlecht wird. Eine kurze Unterbrechung der schnell vorbeiziehenden Eindrücke und fünf Minuten lang fester Boden unter den Füßen können Wunder wirken. und kühl dich ab, wenn du Sport treibst. Verbring jeweils 15 Minuten vor und nach dem Training mit sanfteren Übungen, damit dein Magen sich an die Bewegung gewöhnen kann. Wenn du zu abrupt mit intensivem Training anfängst oder aufhörst, kann dir davon durchaus schlecht werden. Walke oder spring ein wenig Seil, um sanft ins Training hinein und auch wieder heraus zu kommen.

english_section_name: Establishing Stomach-Settling Habits

summary: Iss neutrale Lebensmittel, die leicht verdaulich sind. Trink zu deinen Mahlzeiten Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Iss dein Essen kalt oder bei Zimmertemperatur. Lass dich auf Unverträglichkeiten und Allergien testen. Iss vor Aktivitäten, die denen dir schlecht werden könnte, eher ballaststoffarm. Achte darauf, dass du genug trinkst, damit du nicht dehydrierst. Iss, was dir schmeckt. Iss nach dem Aufwachen einige Cracker, bevor du aus dem Bett aufstehst, wenn dir oft morgens übel ist. Sitz nach Mahlzeiten wenigstens eine Stunde lang aufrecht.

document: Dir ist vielleicht nicht nach Essen zumute, wenn dir schlecht ist, aber neutral schmeckende Lebensmittel können helfen, Magensäure aufzusaugen und den Magen zu beruhigen. Vermeide aber auf jeden Fall sehr süße, würzige oder fettige Lebensmittel, die deinen Zustand verschlimmern könnten. Hilf deinem Körper dabei, Magensäure zu verdünnen und Nährstoffe aufzunehmen, indem du ein bis zwei Stunden vor dem Essen ein Glas Wasser trinkst. Schlürf zu jedem Essen ebenfalls ein Glas Wasser, wenn dir weiterhin übel ist. Dadurch wird dein Stuhl weicher, was gegen durch Verstopfung bedingte Übelkeit helfen kann. Lass dein Essen abkühlen oder iss gleich rohes Obst und Gemüse, anstatt zu kochen, wenn du dich krank fühlst. Heißes Essen riecht meist stark und kann so deine Übelkeit noch verschlimmern, wenn du einen empfindlichen Magen hast. Möglichst geruchsneutrale Lebensmittel wie Cracker sind bei Übelkeit vermutlich besser. Sprich mit deinem Arzt über einen Allergietest, wenn du feststellst, dass dir immer wieder von den gleichen Dingen übel wird. Ein Hauttest kann Lebensmittelallergien verraten, die deine Übelkeit verursachen.  Normalerweise wird ein Patch-Test gemacht, um deine Empfindlichkeit auf verschiedene Lebensmittel zu untersuchen. Vor dem Termin solltest du keine Antihistamine nehmen, denn sie könnten die Ergebnisse verfälschen. Eventuell sagt dein Arzt dir auch, dass du bestimmte Lebensmittel weglassen sollst, um herauszufinden, worauf du reagierst. Das können etwa Gluten, Milchprodukte, Soja, Erdnüsse, Eier und Mais sein. Entscheide dich für Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen wie verarbeitete Cerealien oder Säfte, wenn deine Übelkeit oft beim Training schlimmer wird. Diese Dinge werden schneller verdaut und sind daher auch schneller aus dem Magen wieder heraus.  Den meisten Menschen wir auf nüchternen oder nur leicht gefüllten Magen weniger schlecht als wenn sie satt sind. Wenn dir während des Lauftrainings regelmäßig schlecht wird, tausch mal dein Sandwich gegen einen Proteinshake aus. Dein flüssiges Mittagessen wird wesentlich schneller verdaut und wird dir weniger schwer im Magen liegen. Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten fördern die Verdauung, was Erbrechen verhindern kann. Es ist vor allem dann wichtig, dass du genug trinkst, wenn du dich viel übergeben musstest oder dir sehr schlecht ist. Dehydration kann Übelkeit verschlimmern, Erbrechen sorgt dafür, dass du noch mehr austrocknest. Wenn dir schlecht ist, solltest du das essen, was dir gerade am appetitlichsten erscheint. Dein Körper weiß meist recht gut, was ihm guttut und was er vertragen kann.  Wenn du etwa Heißhunger auf etwas Neutrales wie Kartoffelpüree hast, dann hilft dir das sicher mehr als wenn du versuchst, dir um deines Körpers Willen trockenen Zwieback einzuverleiben. Dennoch solltest du nicht zu süß, scharf oder fettig essen, das regt den Magen noch mehr auf. Hab eine Packung Cracker in deinem Nachttisch, wenn dir oft beim Aufwachen übel ist. Wenn du deinen Magen mit neutraler Kost fütterst, bevor du aufstehst, steigt dein Blutzucker und dir wird weniger schlecht. Das ist eine tolle Technik, wenn du gerade unter Morgenübelkeit leidest oder dich einer Chemotherapie unterziehen musst. Sorg dafür, dass sich der Mageninhalt setzen kann, indem du dich setzt und die Schwerkraft bei der Verdauung helfen lässt. Treib nach einer größeren Mahlzeit erstmal keinen Sport, denn das könnte zu Übelkeit führen. Wenn dir schon schlecht ist und es sich am besten anfühlt, wenn du dich hinlegst, leg dich auf die linke Seite. Dadurch wird die Blutzirkulation besser angeregt als wenn du auf der rechten Seite liegst.

english_section_name: Making Dietary Adjustments

summary: Sprich mit deinem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente gegen Übelkeit. Benutz Tabletten gegen Reisekrankheit, wenn du ab und an seekrank wirst. Trag Akupressurbänder an den Handgelenken. Nimm Probiotika.

document: Dazu gehören etwa Ondansetron, Promethazin und andere Wirkstoffe. Wenn dir wegen einer Chemotherapie schlecht ist oder du unter Morgenübelkeit leidest, können dir viele dieser Medikamente Erleichterung verschaffen und dir helfen, deinen Alltag zu bewältigen.  Sag deinem Arzt immer, welche anderen Medikamente du nehmen musst, damit er deinen Medikationsplan entsprechend anpassen kann. Nimm nicht mehrere Medikamente gegen Übelkeit gleichzeitig, denn das könnte zu schwerwiegenden Wechselwirkungen führen. Sag deinem Arzt Bescheid, wenn du schwanger bist oder stillst, damit er Risiken und Nutzen einzelner Medikamente besser abwägen kann. Nimm eine rezeptfreie Tablette wie Dimenhydrinat etwa eine halbe Stunde bevor du Aktivitäten antrittst, die zu Übelkeit führen könnten. Erwachsene und Kinder über 12 können alle vier bis sechs Stunden eine Tablette nehmen, um Übelkeit zu bekämpfen. Bei Kindern unter 12 solltest du mit dem Kinderarzt absprechen, ob die Einnahme sicher ist. Stimuliere den P6-Druckpunkt, der angeblich Übelkeit lindern kann, indem du spezielle Armbänder gegen Seekrankheit trägst. Sie haben keine bekannten Nebenwirkungen und können den ganzen Tag getragen werden, wenn du sie als hilfreich empfindest. Du kannst den Punkt auch nur mit dem Druck deiner Finger und ohne Armband stimulieren. Miss zwei Finger breit vom Ansatz deines Handgelenkes in Richtung deines Arm ab und drück dort. Probiotika können akute Übelkeit und Erbrechen lindern. Sie stellen das mikrobielle Gleichgewicht in deinem Verdauungssystem wieder her. Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, die du in der Apotheke oder Drogerie bekommst, und jedes hilft gegen ein anderes spezifisches Problem. Nimm die Präparate, wie auf der Packung beschrieben oder von deinem Arzt empfohlen.

english_section_name: Using Medications and Alternative Therapies


summary: Berücksichtige den emotionalen Zustand eines Teenagers. Versuche an Gründe zu denken, warum ein Teenager nicht regelmäßig duschen möchte. Frage sie warum sie nicht duschen wollen.

document: Während der Teenagerjahre gibt es viel zu tun in Bezug auf hormonelle Veränderungen und die Entwicklung des Körpers. Nicht nur das, die meisten Teenager versuchen auch zu lernen, wie man gleichzeitig erwachsener ist. Bei all dem ist es nicht ungewöhnlich, dass Jugendliche schwierige Emotionen oder sogar Depressionen erleben. Daher ist es wichtig, dass du darüber nachdenkst, ob die schlechte Hygiene deines Teenagers ein Zeichen für etwas Ernsteres ist. Hat dein Teenager sich normal gewaschen, aber plötzlich aufgehört? Hat er andere Symptome wie Stimmungsschwankungen, Veränderungen in der Schulleistung oder im Sozialverhalten oder hat er sogar angefangen Drogen und Alkohol zu konsumieren? Wenn ja, dann kann es Zeit sein Hilfe von einem Arzt zu suchen. Es kann dafür einen logischen Grund geben, also solltest du einige Zeit damit verbringen darüber nachzudenken, was diese Gründe sein könnten anstatt einfach anzunehmen, dass sie faul sind.  Wenn ein Teenager zum Beispiel sehr lange Haare hat, duscht er vielleicht nicht, weil er keine Zeit hat seine Haare danach zu machen. In diesem Fall kannst du ihnen eine Duschhaube kaufen oder vorschlagen, dass er an den Tagen, an denen er seine Haare nicht waschen will ein Bad nimmt. Einige Menschen müssen sich einfach nicht jeden Tag die Haare waschen. Vielleicht hat der junge Mensch Schwierigkeiten die Zeit zum Duschen zu finden. Viele Jugendliche haben viel zu tun mit Schule, Freunden, außerschulischen Aktivitäten und Hausarbeiten. Es könnte sein, dass sie das Gefühl haben, dass sie keine Zeit dafür haben. Wenn dies der Fall ist, kannst du ihnen vielleicht helfen einen Weg zu finden ihre Zeit besser zu verwalten, damit sie 15 extra Minuten zum Duschen haben. Du kannst ihnen sogar eine ihrer Aufgaben abnehmen. Viele Male rebellieren Teenager über kleine Dinge nur um das Gefühl zu haben, dass sie eine gewisse Kontrolle über ihr Leben haben. Wenn du das noch nicht getan hast, solltest du den Teenager fragen warum er nicht duschen will. Das Fragen wird dir hoffentlich helfen herauszufinden warum er nicht duschen will. Zusätzlich wird es auch deinem Teenager zeigen, dass du anerkennst, dass sie erwachsen werden und eigene Meinungen und Gedanken haben.  Hoffentlich ist der Grund, warum sie nicht duschen wollen, ein ziemlich einfacher. Zum Beispiel, wenn der Teenager den Geruch der Produkte nicht mag, dann kannst du sie leicht die Produkte auswählen lassen, die sie wollen.  Andererseits, wenn der Grund ein philosophischer ist (z.B. weil sie nicht duschen wollen, weil sie das Gefühl haben, dass sie natürlich sein sollten oder so etwas in der Art), dann musst du ein wenig mehr daran arbeiten. Du wirst Zeit damit verbringen müssen sie über die gesundheitlichen Auswirkungen schlechter Hygiene aufzuklären und hoffen, dass das für sie Sinn macht. Wenn es dazu kommt, musst du möglicherweise damit beginnen, Privilegien zu streichen.

english_section_name: Considering the Reasons Your Teen isn’t Showering

summary: Kläre Jugendliche über die Pubertät auf. Sei jemand zu dem der Teenager aufschaut, um mit ihm zu reden. Vermeide es Teenager zu demütigen.

document: Jeder Teenager hat wahrscheinlich eine gewisse Aufklärung darüber was während der Pubertät passiert, aber er muss nicht die Auswirkungen von Körpergeruch kennen. Darüber hinaus können viele Jugendliche wissen was sie erwartet, aber sie können einfach nicht erkennen, dass es bereits für sie gilt. Denke daran, dass es nicht so ist das ein Teenager eines Tages aufwacht und weiß, dass er die Pubertät durchlaufen hat. Stattdessen ist es ein schrittweiser Prozess und sie können einfach nicht erkennen, dass sie stinken.  Im Idealfall solltest du mit deinem Kind über die Pubertät sprechen, bevor sie sie erreichen und bevor sie ein Teenager sind. Zum Beispiel solltest du erklären, dass wenn Menschen durch die Pubertät gehen ihr Körper die Dinge anders macht als vorher. Sie werden schwitzen, aber jetzt wird dieser Schweiß stinken. Nicht nur das, es werden auch Haare an neuen Stellen wachsen und diese Haare können diesen Geruch noch verstärken. Wenn der Teenager dir kein Wort glaubt, das du sagst, dann nimm Hilfe von jemandem in Anspruch, zu dem dein Teenager wirklich aufschaut. Wenn du zum Beispiel die Mutter eines Teenagers bist, kann es wahrscheinlicher sein, dass er auf einen Mann hört zu dem er aufblickt wie seinen Vater, Onkel, Großvater oder sogar einen engen Familienfreund. Wenn die Person, die mit ihm sprechen wird, nicht sicher ist was sie sagen soll, gib ihnen ein paar Tipps. Weise darauf hin, dass sie einfühlsam sein sollten und versuchen sollten ihr Bestes zu geben, damit sich dein Teenager nicht verlegen fühlt. Wenn man mit Teenagern über Hygiene und Duschen spricht, ist es wirklich wichtig sein Bestes zu tun, um zu vermeiden, dass sie sich verlegen fühlen. Bei Themen wie Hygiene kann dies sehr einfach sein. Wenn sie sich verlegen fühlen, werden sie wahrscheinlich sofort defensiv und sie werden nicht auf alles hören wollen, was du sagst egal wie logisch es ist. Sei einfühlsam und denke daran, dass die Teenagerjahre wirklich hart und verwirrend sein können. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass es in deinem Alter wirklich hart sein kann und das steht vielleicht ganz unten auf deiner Prioritätenliste, aber denk daran, dass die Sorge um deine Hygiene wichtig ist. Es mag wie eine Strafe erscheinen, aber sauber und gepflegt zu sein wird dazu beitragen, dass du dich trotz allem selbstbewusster fühlst."

english_section_name: Talking to Teens About Hygiene

summary: Gehe mit gutem Beispiel voran. Erlaube ihnen ihre Duschprodukte auszuwählen. Ändere  das WLAN-Passwort.

document: Wenn du nicht regelmäßig duschst, warum sollte ein Teenager dir zuhören, wie du wegen dem Duschen rumnörgelst? Wenn Kinder zu Teenagern werden ist es viel wahrscheinlicher, dass sie anfangen bestimmte Dinge öfter in Frage zu stellen, als sie es vorher getan haben. Obwohl dies für dich manchmal frustrierend sein kann, sollte es nicht als eine schlechte Sache angesehen werden. Es bedeutet einfach, dass sie unabhängiger werden. Wenn du möchtest, dass ein Teenager regelmäßig duscht, dann musst du die Gewohnheit haben mindestens so oft zu duschen wie du möchtest, dass sie es auch tun. Jugendliche können sich eher geneigt fühlen zu duschen, wenn sie sich für die Produkte begeistern, die sie in der Dusche verwenden. Es mag so aussehen, als ob es keine Rolle spielen sollte, aber das gibt ihnen eine gewisse Kontrolle über die Situation.  Zum Beispiel mag der Teenager vielleicht den Geruch der Produkte nicht, die du auswählst. Die Möglichkeit die Produkte auszuwählen ist ein einfacher Weg, damit sie sich besser in der Lage fühlen die Situation zu kontrollieren. Wenn du in die Drogerie gehst, bitte den Teenager mit dir zu gehen. Wenn du dort ankommst, bitte sie die Produkte auszuwählen, die sie in der Dusche verwenden möchten. Um den Preis zu beeinflussen sage ihnen, dass sie nur Produkte auswählen können, die unter einem von dir festgelegten Limit liegen. Wenn ein Teenager nicht sicher ist was er nehmen soll, kannst du ihm eine allgemeine Liste geben. Zum Beispiel kannst du auf die Liste schreiben: "Shampoo, Haarspülung, Duschgel, Deodorant". Natürlich kannst du alles andere, was du für notwendig hältst auf die Liste setzen, aber das sind einige wichtige Punkte. Wenn sie dir ihre Auswahl bringen, versuche keine Kommentare über ihre Auswahl abzugeben. Zum Beispiel könnte man denken, dass etwas schlecht riecht oder dumm aussieht, aber sie haben es gewählt, also ist dem nicht so. Kommentare zu machen, wird sie nur in Verlegenheit bringen. Wenn du mit dem Teenager über die Bedeutung einer guten Hygiene gesprochen hast, er aber immernoch nicht duscht, dann musst du andere Wege finden sie davon zu überzeugen. Viele Jugendliche werden heute überzeugt sein, wenn sie nicht auf das Internet zugreifen können. Ändere das WLAN-Passwort wann immer du willst, dass dein Teenager duscht. Erkläre ihm, dass er das neue WLAN-Passwort haben kann, sobald er geduscht hat und dass dies immer wieder passieren wird, bis er regelmäßig duscht.  Du kannst dies auch auf andere Bereiche anwenden. Wenn du kein WLAN hast oder wenn dein Teenager nicht daran interessiert ist das Internet zu nutzen, dann überlege dir etwas, was ihm wichtig ist. Vielleicht verbringt er seine Zeit gerne mit Zeichnen. In diesem Fall könntest du ihm seine Kunstausstattung wegnehmen, bis er geduscht hat. Wenn du das deinem Teenager erklärst, sag nicht einfach: „Du kannst das Passwort haben, wenn du geduscht hast", ohne zu erklären, warum es wichtig ist. Versuche stattdessen zu sagen: „Ich habe das WLAN-Passwort geändert, so dass du das Internet erst nutzen kannst, wenn du geduscht hast. Ich möchte, dass du lernst, dass du Vorzüge genießen kannst, sobald du dich um deine Aufgaben gekümmert hast. Die Sorge um deine Hygiene ist eine dieser Aufgaben.

english_section_name: Convincing Your Teen to Shower

summary: Achte darauf, dass du dir über alle Regeln im Zusammenhang mit dem Duschen der Schüler im Klaren bist. Sprich mit deinen Schülern über deine Erwartungen. Sei offen für die Gründe, warum ein Schüler vielleicht nicht duschen will. Erkläre die Gefahren einer schlechten Hygiene. Achte darauf, dass die Schüler genügend Zeit zum Duschen haben. Überlege dir Alternativen zum Duschen.

document: In einigen Schulen gibt es Regeln, ob die Schüler nach dem Training duschen sollen oder nicht. Bevor du etwas tust, um einen Teenager zu ermutigen nach dem Training in der Schule zu duschen achte darauf, dass du dich mit dem Standpunkt der Schule in dieser Angelegenheit vertraut machst. Obwohl es in einigen Schulen üblich sein kann, eine „Duschkontrolle" nach dem Sportunterricht durchzuführen, können andere Schulen solche Kontrollen verbieten. Einige Schulen erlauben möglicherweise überhaupt kein Duschen. Wenn du ein Sportlehrer oder Trainer bist, kannst du deinen Schülern einen Vortrag darüber halten was du zu Beginn des Jahres von ihnen erwartest. Wenn deine Schule es nicht verbietet, kannst du deinen Schülern sagen, dass du von ihnen erwartest, dass sie nach dem Sportunterricht duschen und was die Folgen davon sein können, nicht zu duschen.  Wenn du mit deinen Schülern über das Duschen sprichst, kannst du erklären, dass du wenn du Duschen sagst damit nicht meinst, dass sie 15 Minuten lang jeden Zentimeter ihres Körpers waschen müssen. Eine Dusche nach dem Unterricht soll lediglich den Schweiß abspülen und sollte nicht länger als ein paar Minuten dauern. Du könntest die Schüler auch darauf hinweisen, dass das Duschen vor anderen zunächst etwas unangenehm erscheinen mag, aber dass sie sich daran gewöhnen. Erinnere sie daran, dass sich jeder anfangs unsicher fühlt. Die meisten Schüler fühlen sich sehr unwohl beim Duschen vor anderen, zumindest am Anfang. Während dies zu erwarten ist, gibt es einige Fälle in denen ein Schüler einen berechtigten Grund hat, warum er nicht vor seinen Mitschülern duschen möchte. Unabhängig davon, ob du mit diesem Grund einverstanden bist oder nicht ist es wichtig sich anzuhören was der Schüler zu sagen hat und sensibel zu sein, wenn du auf diese Gründe reagierst.  Zum Beispiel kann der Schüler ein Problem mit seinem Körper haben, das ihn sehr ängstlich macht, sich vor anderen auszuziehen. Es kann sogar einen religiösen Grund geben warum sie denken, dass sie nicht duschen sollten. Sage den Schülern, dass sie zu dir kommen sollten, um mit dir unter vier Augen zu reden, wenn sie einen Grund haben warum sie nicht duschen wollen. Wenn sie einen Grund haben, dann versuche alternative Regelungen zu finden. Lasse sie sich z.B. mit einem Waschlappen waschen oder  einen Badeanzug in der Dusche tragen, wenn du willst. Ob du mit dem Grund des Schülers nicht duschen zu wollen einverstanden bist oder nicht, solltest du versuchen sensibel zu sein. Sag ihnen nicht so etwas wie: „Das ist ein dummer Grund." Wenn der Schüler zu dir kam bedeutet das, dass er dir vertraut, dass du ohne Urteil zuhören sollst. Wenn du negativ reagierst, wird dieser Schüler wahrscheinlich sein Vertrauen in dich verlieren und sich noch unsicherer über seine Gründe fühlen, nicht vor anderen duschen zu wollen. Möglicherweise sind sich deine Schüler der Folgen des Nichtduschens bewusst, wenn es darum geht zu riechen oder ungepflegt auszusehen; sie sind sich jedoch nicht bewusst, dass schlechte Hygienemaßnahmen auch zu Hautinfektionen und sogar zu Infektionskrankheiten wie Methicillin-resistentem Staphylococcus aureus (MRSA) führen können. Ein Grund warum Jugendliche nicht duschen könnte sein, dass sie das Gefühl haben nicht genug Zeit zum Duschen zu haben, bevor sie in die nächste Stunde gehen müssen. Vor allem Mädchen können das Gefühl haben, dass sie mehr Zeit brauchen, um sich abzutrocknen und anzuziehen. Wenn du erwartest, dass sie sich ausziehen, duschen, sich abtrocknen und sich dann wieder anziehen, wirst du ihnen wahrscheinlich mehr als fünf Minuten zwischen den Stunden geben müssen. Besonders wenn sich 20 oder 30 Schüler nur ein paar Duschköpfe teilen müssen. Wenn deine Schüler besorgt sind, ihr Haar nass zu machen, weil sie keine Zeit haben werden es danach so zu stylen wie sie es mögen, dann schlage vor, dass sie ihr Haar beim Duschen einfach nicht nass werden lassen. Wenn sie langes Haar haben, können sie eine Duschhaube mitbringen oder einfach ihr Haar in einen lockeren Dutt stecken und es dann nachher wieder öffnen. Wenn die Schüler aus irgendeinem Grund nicht duschen können/wollen oder keinen Zugang zu Duschen haben, überlege dir andere Methoden, um Schweiß zu entfernen und hygienisch zu bleiben. Duschen ist vielleicht der beste Weg, aber das bedeutet nicht, dass es keine Alternativen gibt, wenn die Jugendlichen nach dem Training nicht duschen wollen.  Beispielsweise können Jugendliche einen Waschlappen mit etwas Seife und Wasser verwenden, um die muffigsten Stellen (z.B. Achseln) zu waschen. Die Schüler können auch die Verwendung von Desinfektionstüchern in Betracht ziehen. Obwohl dies vielleicht nicht ideal ist, könnte es der Situation helfen, wenn man in der Schule nicht duschen kann. Vergiss nicht die Schüler daran zu erinnern ein Deodorant mitzubringen, den sie nach dem Training verwenden können. Die Verwendung von Deodorant ist eine gute Idee, ob sie nun duschen oder nicht.

english_section_name: Getting a Teen to Shower When You Are a Teacher


summary: Mache ein Hanf-Salatdressing. Füge Hanföl zu deinem Lieblingshummus hinzu. Mache Hanföl-Pesto. Würze Popcorn mit Hanföl.

document: Weil Hanföl ein Öl ist, kannst du es genauso verwenden wie Olivenöl. Um ein simples Knoblauch-Hanf-Salatdressing zu machen, verrühre mit einem Schneebesen 60 ml Hanföl, 60 ml Weißweinessig, vier gehackte Knoblauchzehen und einen Achtelteelöffel Pfeffer. Lasse alles zusammen eine Stunde lang stehen, damit es vollständig durchzieht, und sei so frei, es zu verwenden!  Was auch immer du nicht verbrauchst, kann im Kühlschrank für später aufbewahrt werden. Hanföl hat einen etwas nussigen, erdigen Geschmack. Es zu deinem Lieblingshummus hinzuzufügen kreiert ein tolles neues Aroma, während es dich die gesundheitlichen Vorzüge des Hanfs genießen lässt. Füge einfach ein paar Tropfen Hanföl zu einem Viertelliter deines Lieblingshummus‘ hinzu und rühre gut um. Weil Pesto bereits ein erdiges Aroma hat, vereint es sich gut mit Hanf. Fülle je einen halben Liter Parmesankäse und frisches Basilikum, 60 ml Hanföl, vier Knoblauchzehen und einen halben Esslöffel in einen Mixer. Mixe, bis das Pesto beinahe glatt ist. Hanföl kann deinem Popcorn genauso ein wenig zusätzliches Aroma verleihen, wie Olivenöl es kann. Wirf Popmais in eine Popcornmaschine und füge dann Hanföl zum gepoppten Mais hinzu, zusammen mit ein paar Prisen Meersalz. Rühre es gut um - guten Appetit.

english_section_name: Cooking with Hemp Oil

summary: Nimm eine Hanföltinktur. Verdampfe Hanföl. Trage Hanföl örtlich auf deine Haut auf. Nimm Hanföl, um Übelkeit zu lindern, die von einer Krebsbehandlung verursacht wird.

document: Du findest Hanfsamenöl-Tinktur in Reformhäusern und bei Online-Händlern. Hanföl wird normalerweise in einer Flasche mit einer Pipette im Schraubdeckel verkauft. Tropfe einen oder zwei Tropfen unter deine Zunge. Warte 60 bis 90 Sekunden und schlucke es dann herunter. Bewege etwaige restliche Tinktur mit deiner Zunge in deinen Wangen herum.   Falls deine Flasche Hanföl keinen Pipettendeckel hat, gib eine geringe Menge der Tinktur auf deinen Finger und lege diesen dann unter deine Zunge. Manche Tinkturen sind mit weiteren ätherischen Ölen oder Kräutern aromatisiert. Suche dir ein Aroma aus, das dir gefällt. Hanföl kann ein bisschen nach Gras oder Erde schmecken. Du solltest deshalb eventuell etwas Saft dazu trinken, um das Aroma zu überdecken. Du kannst eine nachfüllbare elektronische Zigarette benutzen, um verdampftes Hanföl zu inhalieren. Du musst darauf achten, dass du das korrekte Gerät hast. Du kannst jede E-Zigaretten-Basis verwenden, aber der Tank, in den du dein Hanföl gießt, muss spezifisch für Hanföl- Gebrauch gedacht sein. Du kannst auch vorgefertigtes Hanf-Verdampfungsöl kaufen, welches mit weiteren Zusätzen vermischt ist.  Es ist das Beste, einen Verkäufer im Vape- oder E-Zigarettenladen zu fragen, welche Flüssigkeit die beste ist. Er kann dir dabei helfen, das richtig hergestellte Öl oder die richtigen Geräte zu bekommen, in die du reines Hanföl gießen kannst. Falls deine Haut trocken oder als Ergebnis einen Hautproblems wie Ekzem entzündet ist, kann Hanföl deine Symptome örtlich lindern. Du trägst einfach eine Euro-große Menge auf die Bereiche deiner Haut aufm die du behandeln möchtest, und reibst es ein. Du kannst den Auftrag im Laufe des Tages nach Bedarf wiederholen.  Wenn es um örtlich angewendetes Hanföl geht, variiert die Konsistenz. Du musst daher möglicherweise etwas herumexperimentieren, um zu sehen, was dir am besten gefällt. Welche Sorte auch immer du wählst, sie sollte gleich wirken. Manche Krebspatienten finden, dass Hanföl zu nehmen dabei hilft, ihre Übelkeit unter Kontrolle zu bringen, und es ihnen erleichtert, zu funktionieren. Dein Arzt hilft dir dabei, zu bestimmen, wie du das Öl nehmen solltest - als Tinktur oder als Kapsel. Wie du es nehmen solltest und die Menge hängen von deiner Diagnose ab, von weiteren Symptomen und vorherigen Behandlungen.  Achte darauf, dass du das Hanföl genauso nimmst, wie es dein Arzt dir verschrieben hat.

english_section_name: Using Hemp Oil for Pain Relief