summary: Wasche die Kartoffeln. Entferne unschöne Stellen. Schäle die Kartoffeln und weiche sie ein (optional). Schneide die Kartoffeln. Bestreiche die Kartoffelstücke. Lege die Kartoffelscheiben direkt auf den Grill. Gare die Kartoffeln.

document: Spüle sie unter kühlem Wasser ab und reibe sie mit einem weichen Schwamm sauber. Die meisten Kartoffeln haben ein paar grüne oder braune Stellen. Schneide diese mit einem scharfen Messer oder Gemüseschäler weg. Entferne die Schale mit einem Gemüseschäler oder einem scharfen Messer. Schäle sie komplett und entferne dann alle restlichen grünen oder unschönen Stellen. Wenn die Kartoffel komplett geschält ist, lege sie sofort in kaltes Wasser, bis du so weit bist, sie zu grillen oder in die gewünschte Größe zu schneiden.  Das kalte Wasser verhindert, dass die äußere Oberfläche der Kartoffel sich verfärbt. Schneide beim Schälen von Kartoffeln immer von deiner Hand weg. Schneide sie der Länge nach in 0,9 bis 1,25 cm dicke Scheiben. Lasse die Kartoffeln in Scheiben, um Spalten daraus zu machen, oder schneide sie weiter in Stücke. Bestreiche die Kartoffeln sofort mit Speiseöl und Gewürzen.  Wenn du die Kartoffeln sofort bestreichst, verhindert dies, dass sie braun werden und am Rost kleben, wenn du sie auf den Grill legst. Vermische in einer kleinen Schüssel Speiseöl mit etwas Butter, Salz, Pfeffer und Knoblauch zu einem leckeren Würzaufstrich. Lege sie mit einer der Schnittseiten nach unten zur Mitte des Grills hin. Wenn du die Kartoffeln in Stücke geschnitten hast, kannst du sie auf ein Stück Folie oder auf Spieße geben, bevor du sie auf den Grill legst, damit sie nicht zwischen den Stäben des Rosts verloren gehen. Stelle den Grill auf mittlere Hitze, gare sie fünf bis sechs Minuten und wende sie. Gare sie fünf bis sechs Minuten auf der zweiten Seite und wende die Spalten dann, so dass die Seite mit der Haut nach unten weist. Fertiggaren, bis sie durch sind. Kartoffelspalten sollten schön braun sein. Noch heiß servieren.

english_section_name: Cooking Wedges or Potato Slices

summary: Wasche die Kartoffeln. Bereite die Kartoffeln vor. Tupfe die Kartoffeln trocken. Bestreiche die Schale mit Öl. Spieße die Kartoffeln auf Metallspieße. Lege deine Kartoffeln auf den Grill. Gare die Kartoffeln.

document: Spüle die Kartoffeln mit kaltem oder kühlem Wasser ab, um Schmutz zu entfernen. Reibe sie schonend mit einem weichen Schwamm ab. Es kann sein, dass du einige grüne oder braune Stellen wegschneiden musst. Verwende hierfür ein scharfes Messer oder einen Gemüseschäler. Wenn du die Schale würzen willst, nehmen trockene Kartoffeln Gewürze viel besser auf. Stich die Schale der Kartoffeln nicht ein, wenn du sie nicht in Foie wickelst. Durch das Anstechen kann die Feuchtigkeit entweichen, was die Kartoffel austrocknen lässt. Dies verhindert, dass die Kartoffeln am Grill kleben, und sorgt für eine knusprigere Schale. Vermische in einer kleinen Schüssel Speiseöl mit etwas Butter, Salz, Pfeffer und Knoblauch zu einem leckeren Würzaufstrich. So wird das Grillen einfacher. Gib je nach Größe drei oder vier Kartoffeln auf einen Spieß. Du kannst die Kartoffeln auch direkt auf den Grill legen, wenn dir das lieber ist. Lege die aufgespießten Kartoffeln an den Rand, wo sie am weitesten von der direkten Hitzequelle entfernt sind, und nutze so die indirekte Hitze. Gare sie mit geschlossenem Deckel bei indirekter Hitze 30 bis 40 Minuten. Rolle die Kartoffeln nach und nach in Richtung der direkten Hitze.

english_section_name: Grilling Whole Potatoes Without Foil

summary: Wende die Kartoffeln vor dem Grillen in einer Gewürzmischung. Mache eine Sauce und überziehe die Kartoffeln vor dem Grillen damit. Erstelle eine Trockenmarinade. Mische die Kartoffeln mit anderem Gemüse.

document: Versuche es mit Olivenöl mit grobem Salz, frisch gemahlenem Pfeffer oder ein paar scharfen Chiliflocken und gehackten, robusten Kräutern wie z.B. Rosmarin, Thymian oder Salbei. Du kannst es auch mit Knoblauch, Butter, Gewürzsalz oder allem, was du gerne magst, versuchen. Versuche es mit Senf, Mayonnaise und Kräutern. Hebe etwas von der Sauce auf und verwende es als Dip für die gegarten Kartoffeln. Überziehe die Kartoffeln gut mit Olivenöl, bevor du deine getrockneten Lieblingsgewürze über die Kartoffeln streust. Reibe die Gewürze über die komplette Außenseite und die Seiten. Versuche es mit Salz, Kreuzkümmel, Koriander, Paprika, Chilipulver, Piment, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und getrocknetem Thymian mit etwa einem bis anderthalb Teelöffeln Salz und etwas Zucker, wenn du magst. Wenn du sie in einem Päckchen grillst, versuche es mit der Hinzugabe von anderem geschnittene Gemüse, um einzigartige Geschmackskombinationen zu erstellen. Zwiebelringe, Karotten oder Kürbis passen gut zum Grillen mit Kartoffeln.

english_section_name: Seasoning Grilled Potatoes

summary: Wasche die Kartoffeln. Bereite die Kartoffeln vor. Tupfe die Kartoffeln trocken. Stich Löcher in die Kartoffeln. Wickle deine Kartoffel in Aluminiumfolie ein. Lege die Kartoffeln auf den Grill. Abdecken und garen.

document: Halte die Kartoffeln unter kühles Wasser und reibe mit deinen Händen oder einem weichen Schwamm den Schmutz ab. Entferne mit einem scharfen Messer oder Gemüseschäler unschöne Stellen oder grüne Flecken. Die trockenen Kartoffelschalen saugen Öl, Butter und Gewürze besser auf, was die Kartoffeln aromatischer macht. Bevor du die Kartoffeln in Folie einwickelst, stich mit einer Gabel ein paar Löcher in die Schale. So kann die Hitze für ein gleichmäßiges Garen aus den Kartoffeln entweichen. Reiße ein paar Bögen Alufolie für alle Kartoffeln ab, die du grillen willst, und wickle sie fest in Folie ein. Achte darauf, dass die Kartoffeln komplett bedeckt sind. Du kannst sie in die Folie rollen und die Seiten zusammenkneifen oder die Folie darüber und an den Seiten falten. Schalte den Grill ein und stelle ihn auf hohe Hitze. Verteile die in Folie eingewickelten Kartoffeln auf dem Grill. Lege sie nahe aneinander und auf den heißesten Teil des Grills. Wenn du viele Kartoffeln grillst, kannst du sie gleichmäßig über dem heißesten Teil des Grills aufstapeln. Wenn die Unterseite anfängt zu verkohlen, ist es an der Zeit, sie umzudrehen. Schließe den Deckel und lasse die Kartoffeln 40 Minuten garen. Wenn du mehrere Reihen Kartoffeln grillst, drehe sie nach der Hälfte der Zeit um. Wenn du diese Methode zum ersten Mal ausprobierst, möchtest du vielleicht etwas kürzere Garzeiten verwenden und die Kartoffeln prüfen (falte die Folie mit Zangen auseinander; der Dampf ist heiß genug, dass du dich daran verbrennen kannst). Wenn sie nicht komplett gar sind, wickle sie wieder in Folie ein und grille sie ein paar Minuten länger.  Wenn sie zu verkohlt, aber in der Mitte nicht durch sind, lege sie wieder zurück, aber vom heißesten Teil des Grills entfernt, und decke den Grill ab. Die Menge der Hitze und die Größe der Kartoffeln bestimmen die Garzeit. Wenn sie mit Deckel gegart werden, brauchen ganze, in Folie eingewickelte Kartoffeln im Allgemeinen 30 bis 45 Minuten, bis sie durch sind.  In den letzten fünf bis zehn Minuten kannst du die Kartoffeln aus der Folie nehmen und sie uneingewickelt auf den Grill legen. Dies macht die Schale braun.

english_section_name: Grilling Whole Potatoes Wrapped in Foil


summary: Dokumentiere deinen Schlaf. Iss gesund. Mache einen Putzplan. Achte auf eine gute Körperpflege.

document: Manchmal fällt es bei Depressionen schwer, sich selbst zu pflegen. Du kannst gesunde Gewohnheiten entwickeln, damit du dich besser fühlst, auch wenn dir gerade nicht danach ist. Achte auf deine Schlafgewohnheiten. So kannst du die richtige Menge Ruhe bekommen. Die richtige Menge Schlaf kann die Symptome der Depression lindern.  Versuche, jeden Abend zur selben Uhrzeit ins Bett zu gehen und morgens immer ungefähr zur selben Zeit aufzuwachen. Schreibe jeden Tag auf, wann du schlafen gehst und wann du aufwachst. Wenn du merkst, dass du müde wirst oder nicht aufstehen willst, dann sieh dir an, was am Abend zuvor passiert ist. Vielleicht erkennst du ein Muster in bestimmten Aktivitäten, die dich erschöpfen. Es ist nicht bewiesen, dass es gegen Depressionen hilft, wenn du deine Essgewohnheiten änderst. Bestimmte Lebensmittel können dennoch einige der Symptome lindern. Wenn du dich gesund ernährst, dann fühlst du dich allgemein besser.  Bestimmte Kohlenhydrate beruhigen dich. Suche nach smarten Kohlenhydraten, wie sie in Vollkorn oder Süßkartoffeln enthalten sind. Meide Lebensmittel wie Kuchen und Fruchtsäfte. Iss gesunde Proteine. Durch gute Proteine wirst du wacher, wodurch du dich besser fühlst. Versuche es mit mageren Proteinen, wie Hühnchen, Fisch und griechischem Joghurt. Wenn du mit Depressionen zu kämpfen hast, dann fällt es dir vielleicht schwer, deine Hausarbeiten zu erledigen. Schreibe auf, was getan werden muss und wann du es machst. Wenn du dich an den Plan hältst, dann bist du produktiver und weniger überfordert. Schreibe beispielsweise auf: "Montag: Staubwischen Wohnzimmer" oder "Dienstag: Wäsche waschen". Auch wenn es sich wie eine Herausforderung anfühlt, solltest du auf eine gute Körperpflege achten. Dusche und putze deine Zähne täglich. Achte darauf, dass deine Haare sauber und deine Nägel gepflegt sind. Verwende Deodorant.

english_section_name: Handling Daily Tasks

summary: Nimm dir Zeit für deine Familie. Nimm dir, wenn zutreffend, Zeit für deine romantische Beziehung. Nimm dir Zeit für Freundschaften. Setze dir klare Ziele für die Arbeit. Trage etwas zur Gemeinschaft bei.

document: Deine Werte sind Dinge, die dir in deinem Leben am wichtigsten sind. Schreibe auf, welche deine Werte sind, um dich darauf zu konzentrieren. Finde dann heraus, wie du sie priorisieren kannst. Vielleicht ist Familie ein Kernwert. Setze dir spezifische Ziele, wie du dich auf die Beziehung zu deiner Familie konzentrieren kannst. Schreibe beispielsweise auf: "Jeden Samstag mit meinen Geschwistern zu Mittag essen." Wenn du dich auf deine Werte konzentrierst, dann bist du allgemein bedachter und es wird leichter, dich auf die positiven Dinge in deinem Leben zu fokussieren. Wenn du in einer Beziehung bist, dann mache sie zu einer deiner Wertkategorien - natürlich nur, wenn die Beziehung gesund für dich ist.Stelle dir die folgenden Fragen: "Welche Art von Partner will ich sein?" und "Was brauche ich in dieser Beziehung?" Wenn du festgelegt hast, wie deine Beziehung sein soll, dann unternimm konkrete Schritte, damit das Realität wird.  Du hast vielleicht aufgeschrieben, dass du dir klare Kommunikation in deiner Beziehung wünschst. Nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit, um mit deinem Partner zu sprechen. Legt technische Geräte zur Seite, schaltet den Fernseher aus und konzentriert euch auf anliegende Themen. Wenn du aufgeschrieben hast, dass du aufmerksamer sein willst, dann nimm dir tagsüber Zeit für deinen Partner, statt damit immer bis nach der Arbeit zu warten. Deine Freunde können eine der besten Waffen im Kampf gegen eine Depression sein. Wenn du BA machst, dann überdenke auch deine Beziehungen zu Freunden. Suche nach Mitteln und Wegen, um diese Verbindungen zu stärken.  Schreibe auf, was dir an jeder Freundschaft besonders wertvoll ist, beispielsweise: "Amy bringt mich immer zum Lachen." Suche nach konkreten Wegen, mit denen du an deinen Beziehungen arbeiten und sie verbessern kannst. Beispielsweise: "Ich werde mir Mühe geben, Amy zu mehr Veranstaltungen mitzunehmen." Deine Karriere ist vielleicht ein weiterer sehr wichtiger Bereich in deinem Leben. Manchmal geben dir Depressionen und Kummer das Gefühl, dass deine Arbeit zu nichts führt. Wenn du BA machst, dann mache eine Liste mit konkreten Zielen und aktualisiere diese regelmäßig.  Mache kurzfristige Ziele. Schreibe beispielsweise auf: "Sales diesen Monat um 10% erhöhen." Mache auch langfristige Ziele. Schreibe: "Während des nächsten Jahres stellvertretender Leiter der Buchhaltung werden." Finde Wege, um dich in deiner Stadt oder Nachbarschaft zu engagieren. Mit Engagement in der Gemeinde fühlst du dich anderen näher und hast das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Außerdem hilfst du anderen in Not! Finde ein Ehrenamt, das deinen Interessen entspricht. Wenn du Hunde liebst, dann frage, ob du im Tierheim in deiner Gegend helfen kannst. Wenn du leidenschaftlich gerne liest, dann frage, ob die Bibliothek in deiner Gegend Hilfe braucht.

english_section_name: Focusing on Your Value Categories

summary: Schreibe auf, was du tust. Bewerte deine Depression. Plane mehr von dem, was dir ein gutes Gefühl gibt. Mache eine To-Do-Liste. Setze dir klare und spezifische Ziele.

document: Was macht dich glücklich und was nicht? Du kannst das am besten herausfinden, indem du deine täglichen Aktivitäten beobachtest. Dokumentiere alles, das du den Tag über machst. Du kannst auch aufschreiben wann und wie lang du das getan hast. Online 30 Minuten lang Videospiele spielen hat einen anderen Effekt als es vier Stunden lang zu machen.  Du kannst Dinge aufschreiben wie "mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren" oder "Netflix geschaut". Finde ein System, das für dich funktioniert. Du kannst ein kleines Notizbuch mitnehmen oder die Notizfunktion deines Smartphones vrwenden, um deine Aktivitäten aufzuzeichnen. Sieh dir am Ende des Tages deine Aktivitäten an. Verwende eine Skala von eins bis fünf oder von eins bis zehn, um jede Aktivität danach zu bewerten, welches Gefühl sie dir gegeben hat. Zehn bedeutet "sehr deprimierend", während eins bedeutet "sehr glücklich”.  Vielleicht hast du beispielsweise den Bus verpasst und musstest im Regen nach Hause laufen. Das kannst du mit einer hohen Zahl bewerten. Vielleicht hattest du ein nettes Telefonat mit deiner Mutter. Das bekommt eine kleine Zahl. Es ist wichtig, dass du objektiv bleibst und dich an ein Bewertungssystem hältst, denn Leute neigen dazu, ihre Symptome schlimmer darzustellen, wenn sie deprimiert sind. Du wirst vielleicht überrascht sein. Vielleicht fühlst du dich besser, wenn du nach dem Abendessen spazieren gehst, auch wenn du eigentlich dachtest, dass du Spaziergänge hasst. Vielleicht findest du heraus, dass du dich schlecht fühlst, immer nachdem du mit Tamara zu Mittag gegessen hast. Verbringe eine oder zwei Wochen damit, deine Aktivitäten zu dokumentieren und deine Depression zu bewerten. Nimm dir dann Zeit, um die Notizen zu begutachten. Gibt es bestimmte Aktivitäten, die du immer sehr niedrig bewertest? Verbringe regelmäßig Zeit mit diesen Aktivitäten. Vielleicht bewertest du "Lesen zum Spaß" immer mit einer eins. Nimm dir jeden Tag ein bisschen Zeit für diese Aktivität. Es muss nicht viel Zeit sein. Nimm dir einfach jeden Tag 30 Minuten, bevor du ins Bett gehst und genieße es. Depressionen führen dazu, dass du dich überfordert fühlst und können deine Planung oder Prioritäten beeinflussen, was zu mehr Chaos und einer Depressionsspirale führt. Eine klare Liste kann dir helfen, diese Probleme anzugehen.   Verwende die Dokumentation deiner Aktivitäten als Hilfe. Wenn du beispielsweise weißt, dass du Montag ein stressiges Meeting hast, dann nimm dir mehr Zeit für etwas, das du gerne tust, wie einen neuen Roman zu lesen, der dich interessiert. Das Meeting wird leichter, wenn du weißt, dass du dich danach entspannen kannst. Mache die To-Do-Liste realistisch. Zu viele Punkte auf der Liste können dazu führen, dass sie kontraproduktiv wird. Du wirst nicht konzentriert, sondern überfordert und tust nichts oder fühlst dich schlecht, weil du nicht alle Punkte abarbeiten konntest. Depressionen machen es schwierig bis unmöglich, Aufgaben zu erfüllen. Depressionen sind eine wirkliche Krankheit, man fühlt sich nicht einfach nur traurig und erschöpft, sondern Schmerzen sind reale Symptome. Aus dem Bett zu kommen und zu duschen sind genug Leistungen an manchen Tagen. Du musst dann nicht auch noch den Ofen reinigen oder auf Mails antworten. Sieh die To-Do-Liste nicht als etwas, das über deinen körperlichen Symptomen stehen soll. Mache Selbstpflege zu einer Priorität. Ein häufiger Fehler in To-Do-Listen ist, dass du deine emotionalen Bedürfnisse nicht priorisierst. Du sollst nicht nur arbeiten, in die Schule gehen, Hausarbeiten und Besorgungen erledigen. Es ist genau so wichtig, machmal sogar wichtiger, dass du etwas tust, das dir ein gutes Gefühl gibt und dass du dich selbst pflegst. Nimm dir Zeit, um mit deiner Katze zu spielen, einen Spaziergang zu machen, zu beten, mit einem Freund zu sprechen oder zu zeichnen, damit du die anderen Dinge in Angriff nehmen kannst. Wenn du verstehst, was deine Depression auslöst und was sie besser macht, dann kannst du dich mit positiven Veränderungen herausfordern. Finde heraus, was dir ein besseres Gefühl gibt und setze dir einige Ziele, um das umzusetzen.  Achte darauf, dass jedes Ziel spezifisch ist. Sage dir beispielsweise nicht: "Ich will gesünder essen." Sage dir stattdessen: "Ich will fünf Portionen Obst und Gemüse täglich essen und nichts mehr, das frittiert ist." Setze dir machbare Ziele. Sage dir nicht: "Ich werde den perfekten Partner finden, mit dem ich mein restliches Leben verbringe." Sage dir stattdessen: "Ich gehe zur Party meines Freundes und lasse mich seinen anderen Freunden vorstellen."

english_section_name: Practicing Activity Monitoring


summary: Ist dein Weinen ein Problem? Warum weinst du? Was sind die Auslöser? Schreibe Tagebuch. Bewerte dich selbst. Wie beeinflussen Gedanken deine Emotionen und dein Verhalten? Sprich mit anderen. Was kannst du von einer professionellen Therapie erwarten?

document: Hast du das Gefühl, dass du zu viel weinst? Es ist zwar subjektiv, aber Frauen weinen durchschnittlich 5,3 mal pro Monat, Männer 1,3 mal. Dieses Weinen bewegt sich allerdings zwischen wässrigen Augen und Schluchzen. Der Durchschnitt ist nicht unbedingt relevant, wenn du häufiger weinst, weil du ein emotionales Lebensereignis durchlebst, wie eine Trennung, der Tod eines geliebten Menschen oder andere große Lebensereignisse. Wenn du das Weinen nicht unter Kontrolle hast und es dein persönliches oder dein Arbeitsleben beeinflusst, dann ist es ein Problem, an dem du arbeiten solltest. Du fühlst dich während solcher hochemotionalen Phasen eher überfordert und bist in einem Kreislauf aus traurigen oder negativen Gedanken gefangen. Wenn etwas in deinem Leben passiert, aufgrund dessen du Stress und Kummer hast, dann weinst du wahrscheinlich häufiger. Wenn du beispielsweise den Tod eines geliebten Menschen betrauerst oder das Ende einer Beziehung, dann ist es normal und verständlich, dass du weinst. Manchmal kann auch das Leben selbst überfordernd sein und du weinst, ohne zu wissen warum. In diesem Fall ist das Weinen ein Zeichen für etwas Ernsteres, wie eine Depression oder Angststörung. Wenn du häufig weinst, ohne zu wissen warum, dich traurig, wertlos oder reizbar fühlst, Schmerzen und Probleme beim Essen hast, nicht schlafen kannst oder Suizidgedanken hast, dann hast du eine Depression. Suche dir ärztliche Hilfe, um etwas über Behandlungsformen zu erfahren. In welchen Situationen hast du Weinkrämpfe? Schreibe sie auf. Wann treten die Weinkrämpfe auf? Gibt es bestimmte Tage, Situationen oder Szenarien, die zu intensivem Weinen führen? Gibt es Dinge, die einen Weinkrampf auslösen? Wenn du beispielsweise eine bestimmte Band auflistest, die dich an deinen Ex erinnerst, dann nimm die Band von der Playlist und vermeide es, die entsprechende Musik zu hören. Das Gleiche gilt für Bilder, Gerüche, Orte, etc. Wenn du dem nicht ausgesetzt sein willst, dann ist es okay, all dies zu meiden. Schreibe negative Gedanken auf und frage dich, ob sie rational sind. Sind deine Wertvorstellungen rational und realistisch? Sei gut zu dir. Du kannst dafür alle Leistungen oder Dinge auflisten, die dich glücklich machen. Sieh dein Tagebuch als Liste dessen, wofür du dankbar bist. Versuche täglich etwas in dein Tagebuch zu schreiben. Wenn du das Gefühl hast, dass du weinen musst, dann lies, was du bereits geschrieben hast und erinnere dich an das, was dich glücklich macht. Frage dich: "Wie gehe ich mit Konflikten um? Werde ich wütend? Reagiere ich mit Tränen? Ignoriere ich sie?" Wahrscheinlich hast du einen großen Weinkrampf, wenn du den Konflikt ignorierst. Wenn du weißt, wie du auf Konflikte reagierst, dann hilft dir das dabei, herauszufinden, wie du vorgehen musst. Frage dich außerdem: "Wer hat die Kontrolle?" Gewinne die Kontrolle über dein Leben, damit du das Ergebnis verändern kannst. Sage dir beispielsweise nicht: "Der Lehrer ist schrecklich und hat mich durch den Test fallen lassen." Gib stattdessen zu, dass du nicht genug gelernt hast und deshalb die schlechte Note bekommen hast. Lerne das nächste Mal mehr und akzeptiere das Ergebnis. Wenn du immer negative Gedanken hast, dann hortest du schädliche Emotionen. Du befasst dich immer wieder mit negativen, traurigen Erinnerungen in der entfernten Vergangenheit, weshalb du weiter und weiter weinst. Das führt zu schädlichem Verhalten, auch zu langen Weinkrämpfen. Wenn du dir der Auswirkungen deiner Gedanken bewusst bist, dann kannst du deine Denkweise ändern und positivere Situationen erzeugen. Wenn du beispielswiese immer denkst, dass du nicht gut genug bist, dann fühlst du dich hoffnungslos oder unsicher. Durchbrich diesen Prozess, bevor er sich auf dein emotionales Wohlergehen auswirkt. Du kannst mit einem engen Freund oder Verwandten über das sprechen, was dich bedrückt. Rufe an oder frage, ob er Zeit für eine Tasse Kaffee hat. Wenn du das Gefühl hast, dass du niemandem zum Reden hast, dann rufe beispielsweise die Telefonseelsorge unter 0800/1110111 oder 0800/1110222 an. Wenn du oft weinst und denkst, dass du zusätzliche Hilfe brauchst, dann kann dir ein professioneller Berater helfen. Ein Berater kann einen Plan für dich erarbeiten, damit du wieder die Kontrolle über deine Gedanken erlangst und richtig damit umgehst. Frage deinen Hausarzt, sieh im Telefonbuch nach oder frage Freunde nach Empfehlungen für einen Berater oder Therapeuten. Dein Berater oder Therapeut fragt dich, warum du in Therapie bist. Du kannst sagen: "Ich habe viele Weinkrämpfe und möchte verstehen warum und wie ich sie kontrollieren kann." Du kannst auch einfach sagen: "Ich fühle mich traurig." Der Berater stellt dir Fragen über Erlebtes und deine Geschichte. Der Therapeut und du besprechen deine Therapieziele und erarbeiten dann einen Plan, um diese zu erreichen.

english_section_name: Considering and Preventing Crying

summary: Beruhige dich, indem du tief atmest. Erkenne negative oder traurige Gedanken. Schreibe auf, was dich traurig macht. Lenke dich durch Übungen ab. Ändere deine Körperhaltung. Mache progressive Muskelentspannung. Sage dir immer wieder:

document: Das ist vielleicht schwierig, während du schluchzt, du solltest aber dein Bestes geben, um tief einzuatmen (wenn möglich durch die Nase), den Atem anzuhalten und bis Sieben zu zählen, und anschließend langsam auszuatmen, während du bis Acht zählst. Atme fünf Mal. Wenn du sehr schlimm weinst, dann hyperventilierst du vielleicht, was dir noch mehr Angst machen könnte, wenn du eh schon Angst hast. Atme einige Male am Tag tief ein und aus oder immer dann, wenn du dich besonders gestresst fühlst. Wenn du lang und tief atmest, dann kannst du die Hyperventilation kontrollieren, deine Herzfrequenz senken und den Blutfluss durch deinen Körper erhöhen. Außerdem reduzierst du Stress. Oft weinst du weiter, weil du weiterhin traurige oder negative Gedanken hast. Du denkst beispielsweise: "Er hat mich für immer verlassen." oder "Ich habe niemanden." In diesem Moment wirkt das Erkennen negativer Gedanken so, als würde es alles schlimmer machen, ist aber der erste Schritt zur Kontrolle über deine Gedanken und Tränen. Wenn du das jetzt nicht schaffst, dann reflektiere über die Gedanken in diesem Moment, wenn du mit dem Weinen aufgehört hast. Wenn du zu traurig bist, um einen richtigen Satz zu schreiben, dann schreibe irgendetwas, schreibe unordentlich oder kritzle sogar. Du kannst einfach unfertige Sätze auflisten, eine Seite mit einem großen Wort über dein Gefühl beschriften oder eine Seite voller Wörter schreiben. Es geht darum, dass du diese Gedanken und Gefühle zu Papier und ein bisschen aus deinem Kopf bringst. Später kannst du darüber reflektieren und dich mit den Gefühlen und Gedanken auseinandersetzen, wenn du ruhiger bist. Schreibe beispielsweise: "So schwer.", "Verletzt, betrogen, gekränkt." Wenn du aufschreibst, was dich beschäftigt, dann kannst du außerdem besser mit demjenigen darüber sprechen, der dich verletzt hat. Durchbrich den Kreis der negativen Gedanken. Versuche dich abzulenken, indem du die Muskeln anspannst oder ein Stück Eis in deiner Hand oder in deinen Nacken hältst. Das lenkt deine Aufmerksamkeit idealerweise lang genug von dem Gedanken ab, damiit du dich fassen kannst.  Du kannst dich auch mit Musik ablenken. Rocke ab und wiege dich mit der Musik, um dich zu konzentrieren und deinen Körper zu beruhigen. Dazu zu singen kann dir helfen, die Kontrolle über deine Atmung wiederzuerlangen und dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Mache einen Spaziergang. Ein Tapetenwechsel durch einen Spaziergang kann dir helfen, allgegenwärtige, negative Gedanken loszuwerden. Körperliche Aktivitäten helfen dir außerdem, deine Atmung und Herzfrequenz zu kontrollieren. Gesichtsausdrücke und die Körperhaltung beeinflussen unsere Stimmung. Wenn du merkst, dass du in einer niedergeschlagenen Haltung finster dreinblickst oder dich krümmst, dann gibt dir das ein noch negativeres Gefühl. Versuche das, wenn möglich, zu ändern. Stelle dich aufrecht hin und nimm die Hände in die Seiten (stemme die Arme in die Seite) oder versuche das "Lion Face-Lemon Face". Hierbei machst du "rawr", machst ein Gesicht wie ein Löwe und anschließend eines, als ob du in eine Zitrone gebissen hättest. Wenn du deine Körperhaltung änderst, dann durchbrichst du dein Weinkreis lang genug, um dich zu fassen. Das ist eine Technik, bei der du verschiedene Teile deines Körpers anspannst und entspannst. Spanne zuerst circa fünf Sekunden lang die Muskeln so stark an wie du kannst, während du einatmest. Entspanne sie dann schnell wieder, während du ausatmest. Entspanne dann dein Gesicht. Spanne dann deinen Nacken an und entspanne ihn. Mache das anschließend mit der Brust, den Händen und so weiter bis du dich zu deinen Füßen heruntergearbeitet hast.  Mache diese Entspannungstechniken regelmäßig, damit kein Stress entstehen kann.  Du wirst dir so darüber bewusst, wo die Spannung sitzt, wenn du schlimm weinst. "Das ist nur temporär." Es fühlt sich in diesen Momenten zwar permanent an, aber erinnere dich daran, dass der Moment vorbeigehen wird. Der Moment ist nicht für immer. Du kannst so das große Ganze hinter diesem überfordernden Moment sehen. Spritze dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht. Die Kälte kann dich für einen Moment ablenken und du erlangst wieder die Kontrolle über deine Atmung. Das kalte Wasser hilft dir außerdem, entwaige Schwellungen (wie geschwollene Augen) nach schlimmem Weinen zu lindern.

english_section_name: Addressing Your Reasons For Crying


summary: Trage eine Knoblauchpaste auf. Benutze ein Aloe Vera Gel. Streiche Teebaumöl auf die Blase. Lege in Wasser eingeweichte Kräuter auf deine Blase.

document: Zerdrücke eine Knoblauchzehe zu einer Paste. Du kannst Knoblauchpaste auch kaufen, doch du solltest sicherstellen, dass sie keine anderen Zutaten enthält. Streiche die Knoblauchpaste direkt auf die Blase. Du kannst sie auch mit ein paar Tropfen Rizinusöl mischen, damit sie sich leichter verstreichen lässt.  Knoblauch besitzt natürliche, antibiotische Eigenschaften. Er kann die Bakterien oder Viren abtöten, die deine Blase infizieren. Trage einige Tropfen des Aloe Vera Gels direkt auf deine Blase auf. Falls du frisches Gel direkt aus der Pflanze gewinnst, mussst du möglicherweise ein wenig auf das Blatt drücken und es sanft über deine Blase reiben. Falls du ein Aloe Vera Gel kaufst, solltest du ein Produkt wählen, das Aloe Vera als einen der hauptsächlichen Inhaltsstoffe aufführt und keine anderen Füller enthält.  Aloe Vera enthält natürliche, entzündungshemmende und antibiotische Substanzen, die bei der Behandlung der infizierten Blase wirksam sein können, und gleichzeitig die Haut befeuchten. Suche nach einem reinen Teebaumöl und trage es direkt auf deine Blase auf. Es kann leichter sein, das Öl auf einen Wattebausch zu geben und es sanft auf deine Blase zu reiben. Du kannst auch eine spezielle Salbe für Blasen mit Teebaumöl als Inhaltsstoff kaufen und sie auf deine Blase streichen. Teebaumöl besitzt antibakterielle, antimikrobische und entzündungshemmende Eigenschaften. Es werden weitere Untersuchungen erforderlich sein, um festzustellen, wie wirksam Teebaumöl bei bakteriellen, mykotischen und viralen Infektionen ist. Nimm einen viertel Teelöffel Thymian oder Oregano und verrühre ihn mit etwa einem halben Teelöffel heißem Wasser. Lasse den Thymian im heißen Wasser ziehen, bis er aufgequollen ist. Warte, bis die Mischung abgekühlt ist und lege die Thymian- oder Oreganoblätter direkt auf deine Blase. Sowohl Thymian als auch Oregano werden traditionell zur Behandlung von Infektionen verwendet. Falls du in der Natur Königskerze, Schafgarbe oder Wegerich findest, kannst du ein paar Blätter (oder die Blüten der Königskerze) nehmen und sie zu einer Paste zerdrücken. Gib einige Tropfen Rizinusöl hinzu, damit sich die Paste leichter verstreichen lässt. Trage die Paste direkt auf deine Blase auf. Diese Pflanzen besitzen antibiotische und entzündungshemmende Eigenschaften.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Erwäge, ob du die Blase entleeren solltest. Säubere den Hautbereich um die Blase. Stich in die Blase. Trage eine Salbe auf. Schütze die Blase mit einem Verband.

document: Normalerweise solltest du eine geschlossene Blase in Ruhe lassen und damit die Verschlimmerung und Ausbreitung der Infektion vermeiden. Falls deine Blase allerdings an einem Gelenk sitzt und Druck darauf ausübt, wirst du sie wahrscheinlich entleeren wollen. Durch die Entleerung des Eiters kann der Druck reduziert und die Schmerzen gelindert werden. Denke daran, dass du die Blase nach dem Entleeren beobachten und mit einem Verband schützen solltest. Vorbeugend gegen eine Übertragung der Infektion auf andere Hautteile, solltest du deine Hände waschen und die Haut um die Blase reinigen. Tupfe den Hautbereich um die Blase mit Reinigungsalkohol oder einer Jodlösung sauber, um die Bakterien auf der Haut abzutöten. Du solltest zudem auch eine Nadel desinfizieren, indem du sie mit Reinigungsalkohol abreibst oder sie für etwa eine Minute in eine Flamme hältst. Nimm die desinfizierte Nadel und stich in die Haut am Ansatz der Blase. Stich mehrere Löcher hinein, damit die Flüssigkeit aus der Blase ablaufen kann. Sei vorsichtig und vermeide zuviel Druck, weil die Blase sonst aufplatzen könnte.  Halte einen Wattebausch oder ein Stück Gaze zum Abwischen der Flüssigkeit, die aus der Blase tritt, bereit. Wasche den infizierten Bereich entweder mit Wasserstoffperoxid, Salz- oder Seifenwasser aus. Benutze keinen Alkohol oder Jod, weil diese Mittel irritierend in der Wunde wirken können. Sobald du die Blase entleert hast, wirst du feststellen, dass die darüberliegende Haut erschlafft ist. Zupfe nicht an dieser Haut, weil die Blase sonst beschädigt werden kann und die Infektion noch verschlimmert wird. Lasse die deckende Hautschicht stattdessen so intakt wie möglich. Streiche eine Antibiotikasalbe auf die entleerte Blase. Weil die Wunde technisch gesehen offen ist, wirst du einen Verband anlegen müssen. Du kannst auch einen Gazetupfer über der Blase fixieren. Wechlse den Verband oder die Gaze täglich, damit die Blase abheilen kann.  Wasche deine Hände stets vor und nach dem Verbandswechsel. Entferne den Verband jeden Tag vor dem Baden und lasse die Wunde vom Wasser unter der Dusche spülen. Tupfe sie nach dem Duschen trocken und lege den Verband wieder an.

english_section_name: Draining an Infected Blister at Home

summary: Achte auf Anzeichen einer Infektion. Halte deine Haut sauber und trocken. Vermeide eine Reizung der Blase. Falls deine Blasen nicht abheilen, solltest du dich medizinisch behandeln lassen.

document: Falls deine Blase infiziert ist, wird sie mit einer trüben, gelblichen oder grünlichen Flüssigkeit gefüllt sein. Die Haut um die Blase wird rot und geschwollen erscheinen und sie kann druckempfindlich sein. Falls du mehr als drei oder vier Infektionen hast, solltest du nicht versuchen, sie daheim zu behandeln. Sehr wahrscheinlich brauchst du medizinische Behandlung. Falls du rötliche Streifen entdecken kannst, die sich über deine Haut erstrecken und an der Blase beginnen, oder du einen anhaltenden Ausfluss, Schmerzen oder Fieber hast, könntest du eine ernsthafte Infektion wie eine Lymphangitis haben. In diesem Fall solltest du deinen Arzt aufsuchen und um Rat bitten. Blasen können durch Schweiß verursacht werden, der unter deiner Haut eingeschlossen ist. Falls du trainierst oder exzessiv schwitzt, solltest du sofort baden oder den Schweiß abspülen. Normalerweise reicht die Benutzung einer milden Seife zur Vorbeugung gegen eine Infektion aus. Tupfe deine Haut sanft trocken.  Vermeide, die Haut um deine Blase aufzubrechen. Reibe beim Waschen oder Abtrocknen niemals an der Blase. Falls die Blase nicht aufgebrochen ist, solltest du versuchen, sie intakt zu halten. Zum Schutz deiner Haut und als Vorbeugung gegen eine Reibung deiner Schuhe, welche die Blase noch weiter entzünden kann, solltest du die Verwendung von Moleskin, Bandagen oder Petroleumgel (Vaseline) erwägen. Sollte sich die Blase an deiner Hand befinden, kannst du Handschuhe tragen.  Sogar feuchte Haut kann Reibung verursachen und deine Blasen verschlimmern. Du kannst die Haut um die Blase mit Aluminiumchlorid oder Talkumpuder bestreuen, um die Haut vollkommen trocken zu halten. Wenn du lediglich eine oder zwei Blasen hast, kannst du sie wahrscheinlich daheim behandeln. Falls du allerdings unter mehreren großen Blasen leidest, und sie überall an deinem Körper erscheinen, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen. Konsultiere deinen Arzt auch, wenn du schmerzhafte, entzündeter oder wiederauftretende Blasen hast. Du könntest unter anderen ernsthaften, gesundheitlichen Beschwerden leiden, die unterschiedliche Behandlungen erfordern:   Pemphigus: eine chronische, blasenbildende Hautkrankheit Bullöse Pemphigoid: eine Autoimmunerkrankung Dermatitis herpetiformis: ein chronischer Hautausschlag

english_section_name: Caring for an Infected Blister


summary: Bestimme, an welchem Punkt du nicht mehr daran glaubst, dass du das Geld bekommst, ohne darum zu bitten. Frage höflich nach dem Geld. Entscheide, ob du alternative Zahlungsweisen akzeptierst. Sei forscher in deinen Forderungen. Eskaliere die Rigorosität deiner Eintreibungsaktivitäten weiter. Beauftrage ein Inkassounternehmen. Wisse, was du nicht tun kannst.

document: Wenn es in eurer Vereinbarung keine Fälligkeit gibt, dann musst du dies selbst bestimmen. Entscheide, wie sehr du der Person vertraust, dass sie dir das Geld bezahlt, ohne dass du direkt danach fragen musst.  Berücksichtige den geschuldeten Betrag. Bei einem kleinen Betrag lohnt es sich vielleicht nicht, dies direkt nachzuverfolgen, während es bei einem größeren Betrag länger dauern kann, das Geld zusammenzubringen. Wenn dir Geld aus einer geschäftlichen Transaktion geschuldet wird, frage so bald wie möglich danach. Auf die Schulden zu warten macht es nur schwieriger, das Geld einzutreiben. Frage nach dem Geld, sobald das Datum überschritten wurde. Zu diesem Zeitpunkt möchtest du lediglich sicherstellen, dass der Schuldner sich darüber bewusst ist, dass er seine Schulden nicht bezahlt hat. Manchmal vergessen die Leute es einfach und brauchen nur eine freundliche Erinnerung.  Verlange die Zahlung nicht, sondern erinnere stattdessen daran ("Erinnerst du dich an das Geld, das du mir schuldest?"), so dass der Schuldner sein Gesicht wahren kann. Nenne alle relevanten Informationen, wenn du um das Geld bittest. Du solltest darauf vorbereitet sein, den geliehenen Betrag zu nennen, wann du die letzte Zahlung erhalten hast, Zahlungsvereinbarungen, zu denen du bereit bist, deine Kontaktdaten und eine klare Frist. Wenn du mit einem Kunden oder einer Firma zu tun hast, kann es hilfreich sein, diese Nachfrage in Form eines Briefs zu stellen. So hast du eine Dokumentation, wenn die Situation eskaliert. Für eine Frist können 10 bis 20 Tage nach Erhalt des Briefs durch den Schuldner ein guter Zeitraum sein. Dies ist in überschaubarer Zukunft, aber nicht nahe genug, so dass der Schuldner in Panik gerät. Es lohnt sich vielleicht nicht, auf den vollen Betrag zu warten. Wenn der Betrag gering ist oder du nicht glaubst, dass die Person zahlen kann, erwäge, sie mit etwas anderem zahlen zu lassen. Eine Dienstleistung oder ein anderer Gefallen funktioniert, wenn dies ein für dich akzeptables Arrangement ist. Wenn dies der Fall ist, dann sei klar in Bezug auf das Angebot und nimm es so schnell wie möglich in Anspruch. Sei nicht zu schnell im verhandeln, da dies die Botschaft vermitteln kann, dass die Schulden nach unten verhandelbar sind oder der Schuldner sich mehr Zeit lassen kann. Wenn der Schuldner nicht auf deine Nachfragen reagiert, solltest du direkter sein. Stelle sicher, dass klar ist, dass du eine sofortige Zahlung oder eine definitive Zahlungszusage erwartest und gib klare Anweisungen für die Leistung dieser Zahlung.  Deine Sprache sollte hier direkter sein und eine gewisse Dringlichkeit zeigen. Phrasen wie "Du musst jetzt bezahlen" oder "Wir müssen jetzt eine Vereinbarung treffen" lassen den Schuldner wissen, dass es dir ernst ist und du nicht zu weiteren Verhandlungen bereit bist. Nenne klare Konsequenzen, wenn er nicht zahlt. Lasse den Schuldner wissen, was zu tun du vorhast, wenn du keine pünktliche Zahlung erhältst, und sei darauf vorbereitet, dies durchzuziehen. Wenn du keine Zahlung aus deinen Nachfragen erhältst, dann besteht die Chance, dass der Schuldner entweder nicht das Geld oder einfach keine Lust zu zahlen hat. Es ist deine Aufgabe, ihn durch mehrere telefonische oder persönliche Kontakte oder per Brief oder E-Mail dazu zu bringen, dir Vorrang zu geben, so dass er dich zuerst bezahlt, bevor er jemand anderes bezahlt (oder sich aus dem Staub macht). Einen Dritten mit der Ausführung deiner Ansprüche zu beauftragen lässt den Schuldner wissen, dass es dir ernst ist, und befreit dich von den Mühen, den Kontakt aufzunehmen und eine Zahlung zu arrangieren. Inkassobüros verlangen bis zu 50 % der Zahlung für ihre Dienstleistung, daher musst du entscheiden, ob eine Teilzahlung besser ist als nichts. Wenn die Zahlung für ein Inkassounternehmen zu hoch ist, kannst du diesen Schritt auslassen und stattdessen direkt vor ein Bagatellgericht gehen. Wenn du deine eigenen Schulden eintreibst, gibt es bestimmte Praktiken, die in deiner Region vielleicht illegal sind. Es gibt Gesetze, die auf dich anwendbar sind und an die du dich halten musst. Während sich die Gesetze unterscheiden können, solltest du im Allgemeinen von diesen Taktiken absehen:  Zu unangemessenen Zeiten anrufen Zusätzliche Gebühren aufzuschlagen Das Eintreiben mit Absicht verzögern, um mehr Gebühren aufschlagen zu können Dem Arbeitgeber des Schuldners von seinen Schulden erzählen In Bezug auf das geschuldete Geld lügen Dem Schuldner falsche Androhungen machen.

english_section_name: Asking for the Money

summary: Reiche eine Klage bei einem Bagatellgericht ein. Reiche Klage ein Reiche ein Gesuch zur Vorladung ein.

document: Schau auf der Webseite des Gerichts nach, ob du Klage erheben kannst. Die preislichen Grenzbeträge werden dort genannt. Du findest die Webseite des Gerichts mithilfe einer Suche im Internet und deinem Wohnort oder Bundesland.  Wenn du vor Gericht gehst, bereite dich auf deine Anhörung vor. Wenn du einen Vertrag, Schuldschein oder irgendein anderes Dokument als Nachweis für die Schulden hast, mache genügend Kopien, so dass du dem Gericht und dem Schuldner bzw. seinem Anwalt eine Kopie vorlegen kannst. Außerdem solltest du Kopien aller anderen Nachweise machen, die du einreichen willst. Dies kann ein drastischer Schritt sein. Stelle sicher, dass der geschuldete Betrag die Mühe wert ist, vor Gericht zu erscheinen. Wenn der Schuldner ein Freund oder Verwandter ist, kann dies definitiv negative Auswirkungen auf diese Beziehung haben. . Wenn du vor dem Bagatellgericht scheiterst oder dort kleine Klage einreichen darfst, gehe zum Landgericht. Sprich mit einem Anwalt oder beauftrage einen, reiche die richtigen Formulare ein und bereite dich mit so vielen Dokumenten, wie du zusammenstellen kannst, auf den Gerichtstermin vor.  Diese Option im im Allgemeinen teurer, weil Gerichts- und Anwaltskosten anfallen, aber wenn du erfolgreich bist, kann es sich eher lohnen als ein Inkassobüro.  Die Androhung eines Verfahrens kann ausreichend sein, um jemanden dazu zu bringen, zu zahlen, aber du solltest keine solche Drohung aussprechen, wenn du nicht gewillt bist, dies auch durchzuziehen. Sobald du dir einen Titel gegen einen Schuldner besorgt hast, kannst du ein Gesuch zur Vorladung einreichen, wenn er immer noch nicht zahlt. Die Einreichung eines solchen Gesuchs führt dazu, dass das Gericht eine Anhörung festsetzt, den Schuldner dazu zwingt, wieder vor Gericht zu erscheinen und zu erklären, warum er die Schulden nicht bezahlt hat. Bei der Anhörung solltest du das Gericht darum bitten, den Lohn des Schuldners zu pfänden.

english_section_name: Taking Legal Action

summary: Treibe dein Geld ein. Finde den Arbeitgeber des Schuldners. Sende dem Arbeitgeber des Schuldners diese Fragen zu. Bitte um einen Pfändungsbeschluss.

document: Nach einer Weile mit Nachfragen, Forderungen und einer Klage wird der Schuldner zur Zahlung gezwungen. Manchmal musst du nur nachfragen. In anderen Fällen kann es sein, dass du weitere Schritte unternehmen und über ein Gericht gehen musst, um einen Vollstreckungsbefehl oder ein Pfandrecht für eine ordentliche Zahlung zu bekommen. Wenn der Fall vor Gericht gegangen ist und du zu diesem Zweck einen Anwalt beauftragt hast, solltest du mit ihm über die beste Vorgehensweise sprechen. Wenn du die Bewilligung des Gerichts bekommen hast, den Lohn des Schuldners zu pfänden, musst du bestimmen, wo der Schuldner arbeitet. Die einfachste Möglichkeit hierfür ist, den Schuldner zu fragen. Wenn er nicht bereit ist, dir hierüber Auskunft zu erteilen, musst du ihm vielleicht eine Liste mit Beweisfragen schicken, die er schriftlich und unter Eid beantworten muss. Schau auf der Webseite des Gerichts nach entsprechenden Formularen. Wenn du denkst, dass du den aktuellen Arbeitgeber des Schuldners gefunden hast, musst du ihm zur Bestätigung, dass der Schuldner dort angestellt ist und sein Lohn nicht bereits bis zur Höchstgrenze gepfändet wird, Beweisfragen zusenden. Nachdem du die Bestätigung erhalten hast, dass der Schuldner angestellt ist, kannst du das Gericht um einen Pfändungsbeschluss bitten, welcher dem Arbeitgeber geschickt wird, um mit der Lohnpfändung zu beginnen. Informiere dich über die Rechte, die an deinem Wohnort gelten.

english_section_name: Receiving Payment


summary: 'Lade Dir die App herunter. Starte die App. Blättere nach links um einen neuen Hangout zu starten.

document: 'Fetter Text Öffne den Google Play Store auf Deinem Androidgerät oder den App Store auf Deinem iOS-Gerät und browse nach Hangouts. Die App kann kostenlos heruntergeladen werden. Viele Androidgeräte haben bereits Google Hangouts vorinstalliert, welche die alte Talk App ersetzen. Wenn die App das erste Mal startet, wirst Du danach gefragt, Dich mit Deinem Google Account einzuloggen. Android-Nutzer können den Account nutzen, welcher mit Ihrem Gerät assoziiert ist, iOS-Nutzer werden sich mit Ihrem Google Nutzernamen und Passwort anmelden müssen. Sobald die App sich öffnet, wirst Du eine Liste Deiner vorangegangenen Hangouts sehen. Du kannst Personen von Deiner Kontaktliste hinzufügen oder nach Personen über Namen oder Telefonnummern suchen.

english_section_name: Accessing Hangouts on the Go

summary: Einen Emoticon in die Konversation einfügen. Bilder teilen. Chat Einstellungen. Einen Text-Chat in einen Video-Chat umwandeln.

document: Wenn Du auf das Smiley auf der linken Seite anklickst oder es antippst, öffnet sich eine Liste mit Emoticons und Emojis. Diese sind in Kategorien angeordnet, welche Du durch die Auswahl von Symbolen in der oberen Hälfte des Emoticon Bildschirms auswählen kannst. Du kannst Bilder und Fotos zu Deinem Hangout hinzufügen, indem Du auf das Kamera-Symbol auf der rechten Seite Deines Chat Fensters klickst. Dadurch öffnet sich ein Auswahl-Fenster auf dem PC oder ein Optionen Menü auf mobilen Endgeräten.  Du kannst Deine Webcam oder Handykamera nutzen, um Fotos zu erstellen und zu teilen. Ebenfalls ist es möglich, Fotos aus anderen Medien, wie Deinem PC oder Handy Speicher abzurufen. Wenn Du Google Hangouts auf einem PC nutzen solltest, klicke auf das Zahnrad-Symbol im Chat Fenster um Deine Einstellungen zu wählen. Ebenfalls ist es möglich, die Person, mit der Du im Moment chattest, zu blockieren. Wenn Du Google Hangouts auf einem mobilen Endgerät nutzen solltest, drücke den Menü-Button und wähle aus den dort angezeigten Optionen. Klicke auf das Videokamera-Symbol oben im Chatfenster. Die andere Person wird eine Mitteilung erhalten, dass Du einen Video Chat starten möchtest. Einen Video Chat kannst Du sowohl auf dem PC, als auch auf mobilen Endgeräten durchführen.  Um einen Video Chat durchzuführen ist es nicht notwendig, dass beide Nutzer über eine Kamera verfügen. Es ist durchaus möglich, einen Video Chat mit einer Kamera auf der einen Seite und z.B. mit einem einfachen Mikrophon auf der anderen Seite durchzuführen, oder die Antworten als Text einzutippen.

english_section_name: Chatting in Google+ Hangouts

summary: Öffne die Google+ Webseite. Den Hangout benennen und Personen einladen. Den Chat beginnen. Screen Shots erstellen. Teile Deine YouTube Videos. Deinen Screen mit anderen teilen. Effekte hinzufügen. Dokumente zusammen bearbeiten. Das Mikrophon stumm schalten oder die Videoübertragung beenden. Bandbreitennutzung anpassen. Kamera- und Mikrophoneinstellungen. Den Hangout verlassen.

document: In der untersten rechten Ecke des Fensters, siehst Du einen Link um eine Hangout Party zu starten. Das bedeutet, dass Du einen Gruppenvideochat mit bis zu 10 Personen starten kannst. Eine Hangout Party erlaubt es jedem Teilnehmer, via Video oder Text miteinander zu kommunizieren. Die Teilnehmer können YouTube Videos teilen und zusammen Dokumente bearbeiten. Nutzer von Mobilen Endgeräten können ebenfalls an einer Hangout Party teilnehmen, wobei diese eingeschränkten Zugang zu Funktionen, wie YouTube Videos und Google Docs Integration haben. Beim Start des Google+ Hangouts, wirst Du danach gefragt, ein Thema für den Hangout anzugeben und Teilnehmer hinzuzufügen. Das Thema des Hangouts, das Du hier angibst, erhalten die eingeladenen Personen in der Benachrichtigung. Du kannst eine Altersbeschränkung im Hangout für z.B. Personen bis/über 18 Jahre angeben. Wenn Deine Webcam korrekt konfiguriert ist, kannst Du den Chat sofort starten. In der unteren Leiste des Hangout Fensters siehst Du alle Personen, die am Hangout teilnehmen. In der rechten Leiste, siehst Du den Text Chat. Falls der Text Chat verborgen sein sollte, musst Du auf das Chat-Symbol auf der linken Seite des Fensters klicken um diesen wieder sichtbar zu machen. Wenn etwas auf dem Display erscheint, das Dich interessiert und Du zur späteren Verwendung speichern möchtest, kannst Du einen Screen Shot erstellen, indem Du auf den Capture-Button im Menü auf der linken Seite klickst. Klicke auf das nun erschienene Kamera-Symbol unten im Fenster um ein Bild vom Bildschirm zu erstellen. Klicke auf den YouTube-Button im Menü auf der linken Seite, um die YouTube Hangout Anwendung zu starten. Du kannst Videos zu der Hangout Playlist hinzufügen um diese für jeden Teilnehmer zeitgleich abzuspielen. Wenn Du auf den blauen "Videos zur Playlist hinzufügen" Button klickst, kannst Du nach YouTube Videos browsen und diese hinzufügen.   Videos weden im Hauptfenster des Hangouts abgespielt. Jeder Teilnehmer kann die Wiedergabe ändern oder diese beenden. Das Mikrophon ist während der Wiedergabe auf stumm geschaltet. Du kannst jedoch auf den grünen "Sprechen"-Button klicken, um auch während der Videowiedergabe etwas sagen zu können. Du kannst Hangouts auch dazu verwenden, Deinen Bildschirm mit anderen zu teilen. Klicken Sie dazu auf den "Screenshare"-Button im Menü auf der linken Seite. Ein neues Fenster wird sich öffnen, in dem Du Deine geöffneten Fenster und Programme ansehen und auswählen kannst. Du kannst entweder nur ein bestimmtes Fenster oder den gesamten Bildschirm teilen.  Diese Anwendung kann sehr nützlich sein, wenn Du z.B. Fehler in einer Anwendung mit einem erfahreneren Nutzer beheben möchtest oder etwas in einer Anwendung mit allen Teilnehmern teilen willst. Klicke auf den "Google Effects"-Button im Menü auf der linken Seite. Das Effekte-Menü wird sich auf der rechten Seite des Fensters anstatt des Text Chats öffnen. Durch die "Drag&Drop" Funktion ist es möglich, Hüte, Brillen und andere Spaß-Effekte zum Video-Chat hinzuzufügen.  Klicke auf die Pfeile oben im Effekte-Fenster um verschiedene Kategorien anzuzeigen. Um alle Effekte, die Du hinzugefügt haben, wieder zu entfernen, klicke auf den "x all Effekte löschen" Link unten im Menü. Du kannst Google Drive Dokumente zu Deinem Hangout hinzufügen so dass alle Teilnehmer dieses zeitgleich bearbeiten können. Um Google Drive zu öffnen, gehe mit dem Mauszeiger über den "..."-Button im Menü. Klicke auf den "+ Apps Hinzufügen"-Button. Wähle Google Drive aus der Liste der verfügbaren Apps.  Durch Klicken auf den Google Drive Button, erscheint eine Liste all Deiner Google Drive Dokumente. Du kannst nun das Dokument, das Du teilen möchtest, auswählen oder gemeinsame Notizen oder ein gemeinsames Sketchpad erstellen. Um Dokumente teilen zu können, wirst Du auch Deine E-Mail -Adresse freigeben müssen. Du wirst diese Option bestätigen müssen, um fortfahren zu können. Wenn Du Dein Mikrophon stumm schalten möchtest, klicke auf das kleine "durchgestrichene Mikrophon" Symbol im rechten oberen Menü. Wenn Dein Mikrophon auf stumm geschaltet ist, färbt sich das Symbol rot.  Um die Videoübertragung zu beenden, klicke auf das kleine "durchgestrichene Kamera" Symbol. Andere Teilnehmer werden Dich hören, jedoch nicht mehr sehen können, solange Du nicht auch Dein Mikrophon stumm schaltest. Falls die Videoübertragung nicht richtig funktioniert, kannst Du Deine Bandbreite minimieren, indem Du auf den Button im oberen, rechten Menü klickst, welches wie ein Signalbalken aussieht. Ein Slider wird sich öffnen, in dem Du die Qualität des Hangouts anpassen können wirst. Wenn Du den Slider minimierst, minimierst Du damit auch die Qualität der Videoübertragung. Wenn Du den Slider komplett auf Null stellst, wird nur noch die Audio-Übertragung gewährleistet (diese Anwendung hat keine Auswirkungen auf andere Teilnehmer). Klicke auf das Zahnrad-Symbol im oberen rechten Menü, um Deine Einstellungen anzupassen. Ein Fenster mit Kamera-Einstellungen wird sich öffnen, in dem Du die Geräte, die Du nutzen möchtest, auswählen können wirst. Diese Anwendung kann sehr nützlich sein, wenn Dein PC mehr als über nur eine Kamera/Mikrophon verfügt. Um den Hangout zu verlassen, klicke auf den "Exit"-Button (ein kleiner roter Telefonhörer) in der rechten, obersten Ecke des Fensters.

english_section_name: Starting a Hangout Party

summary: In Google+ einloggen. Die Hangout Anwendung suchen. Einen neuen Hangout starten. Wähle Dein Hangout Format.

document: Du wirst einen eigenen Google+ Account benötigen. Google+ ist eine soziale Plattform, welche eigens für Google Account Nutzer konzipiert wurde. Die Hangouts Anwendungen findest Du auf der rechten Seite der Google+ Seite. Hier siehst Du auch eine Liste Deiner früheren Hangouts und auch Kontakte, die Du zuvor via E-Mail kontaktiert hast. Klicke auf das "+Neuer Hangout" Feld, welches sich oben in der Hangout Liste befindet. Es öffnet sich eine Auflistung Deiner Kontakte und Google+ Kreise. Setze ein Häckchen in die kleine Box, die sich neben jedem Deiner Kontakte befindet, um diesen zu einem Hangout einzuladen.  Wenn Du auf einen Kontakt oder einen bereits existierenden Hangout klickst oder antippst, wird sich eine Chat Box öffnen, unabhängig davon, welches Gerät Du nutzen solltest. Falls die andere Person gerade nicht online sein sollte, wird diese Deine Nachrichten erhalten, sobald sie das nächste Mal den Hangout Client öffnet. Du kannst auch nach Kontakten und Kreisen suchen, indem Du deren Namen, deren E-Mail Adresse oder Telefonnummer in das Feld oben in der Liste eintippst. Du kannst entweder zwischen einem Video oder einem einfachen Chat Hangout wählen. Du kannst einen einfachen Chat Hangout jederzeit in einen Video Hangout umwandeln.

english_section_name: Creating a Hangout


summary: Laufe. Fahre Rad. Nimm die Treppen. Mache Kickboxen. Schwimme.

document: Beim Laufen beanspruchst du den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Außerdem verbrennst du innerhalb einer Stunde hunderte Kalorien. Du brauchst und trainierst deine kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer. Leute, die ein höheres Fitnesslevel haben, profitieren von längeren Läufen mehr. Anfänger sollten 20 bis 30 Minuten lang auf dem Laufband oder draußen laufen. Manche können nicht laufen, weil sie in den Knien oder Knöcheln Gelenkprobleme haben. Radfahren ist eine großartige, niedrig intensive Alternative zum Laufen. Es trainiert Quadrizeps, Gesäß, Waden, die hintere Oberschenkelmuskulatur und sogar die Adduktoren. Es ist ein gut abgerundetes Workout für deine Beine. Du kannst auf dem Ergometer im Fitnessstudio, aber auch auf einem richtigen Rad draußen radeln. Du kannst dir einen StairMaster kaufen oder dir einfach Treppen suchen. Die wiederholende Bewegung beim Treppensteigen trainiert die muskuläre Ausdauer. Außerdem ist es ein niedrig intensives Workout, weshalb das Verletzungsrisiko gering ist. Nur zehn Minuten Treppensteigen verbrennt dieselbe Menge an Kalorien wie eine Stunde Joggen.  Umgehe die Treppen auf der Arbeit oder daheim nicht, sondern laufe sie als Extra-Workout. Wie der Name schon sagt, macht man bei dieser aerobischen Sportart viele Bewegungen mit den Oberschenkeln. Die verschiedenen Kicks trainieren deine hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und andere Muskeln in den Beinen. Es gibt Kurse in Fitnessstudios oder in Kampfschulen in deiner Nähe. Erkundige dich online oder im Telefonbuch. Bei den meisten Schwimmstilen musst du gegen den Wasserwiderstand kicken, um voranzukommen. Mit Hilfe dieses natürlichen Widerstands trainierst du deine Beinmuskulatur. Du kannst die Effekte des Workouts erhöhen, indem du dich mit den Händen an einem Schwimmbrett festhältst und nur mit den Beinen arbeitest.

english_section_name: Picking a Cardio Workout for Thighs

summary: Welche Muskeln willst du trainieren? Mache Goblet Squats. Mache Three-Way Lunges. Mache Single Leg Lateral Ski Hops. Mache klassische Deadlifts. Mache den Side-Plank Hip Lift. Mache die Bridge.

document: Es gibt vier Muskelgruppen in den Oberschenkeln und du willst sie alle trainieren. Sie heißen Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und Abduktoren.  Du kannst diese Muskeln gezielt trainieren. Es gibt für diese Muskeln viele Übungen, sogar mehr als hier aufgelistet sind. Wenn du jemanden über eine Übung sprechen hörst, die diese Muskeln trainiert, dann versuche sie. Diese Übung trainiert dein Gesäß, den Quadrizeps, die inneren und hinteren Oberschenkel gleichzeitig. Der Name kommt daher, wie du die Kurzhantel wie einen Kelch (engl. goblet) in den Händen hältst. Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Deine Zehen zeigen nach außen. Halte eine Kurzhantel. Gehe in den Squat, bis du einen 90°-Winkel erreicht hast. Löse den Squat dann auf. Du trainierst vor allem die Vorderseite deiner Oberschenkel und dein Gesäß, aber auch die Rückseite. Stelle deine Füße hüftbreit entfernt. Deine Hände sind vor deiner Brust. Eine einfache Wiederholung trainiert ein Bein: Gehe zuerst im 90°-Winkel in den Lunge. Mache dann einen Ausfallschritt zur Seite (mache mit dem rechten Bein einen Lunge nach rechts, mit dem linken einen Lunge nach links) und gehe wieder in den 90°-Winkel. Mache dann einen Lunge nach hinten. Diese Übung trainiert vor allem die Oberschenkel, das Gesäß und die Waden. Hebe einen Fuß vom Boden und krümme ihn so, dass du ihn nicht verwendest. Hüpfe auf dem anderen Bein balancierend nach vorne und hinten, nach links und rechts und dann wieder zurück. Arbeite in kleinen Sprüngen und bewege dich schrittweise wieder in die Richtung deines Standbeins. Ein Sprung auf eine und die andere Seite zählt als eine einfache Wiederholung.  Achte darauf, dass dein Sprungfuß nicht nach außen oder innen gedreht ist, sondern in der Bewegungsrichtung senkrecht bleibt. Diese Übung trainiert die Hinterseite deiner Oberschenkel und die Beine. Nimm eine Langhantel, die so schwer ist, dass du die Übung korrekt ausführen kannst. Stelle dich im schulterbreiten Stand hinter die Stange und greife sie mit beiden Händen. Setze dich so tief wie du kannst in den Squat. Achte darauf, dass dein Rücken in einer geraden Linie mit deinem Po und Kopf ist. Hebe deine Beine aus den Fersen. Führe die Stange zu deinen Knien und stelle dich dann wieder aufrecht hin. Diese Übung trainiert die äußeren Oberschenkel und die schrägen Bauchmuskeln im Rumpf. Stütze dich seitlich auf einen Unterarm. Beide Beine sind hinter dir. Deine Beine bilden in den Knien einen 90°-Winkel. Strecke deinen anderen Arm vertikal in die Luft. Hebe dein Bein, das immer noch gebeugt ist, aus der Hüfte in die Luft. Bewege dabei deine Arme nicht. Sie trainiert Gesäß und hintere Oberschenkel. Lege dich auf den Boden. Sieh nach oben. Deine Arme sind seitlich des Körpers und die Handflächen zeigen nach unten. Beuge die Knie, so dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Arbeite aus dem Bauch und Gesäß. Hebe deine Hüfte an, so dass zwischen deinen Schultern und Knien eine gerade Linie entsteht. Halte diese Position 25 Sekunden lang, bevor du sie auflöst. Wiederhole das nur drei Mal.

english_section_name: Incorporating Exercises that Target the Thighs

summary: Ernähre dich richtig. Trinke viel Wasser. Erstelle dir einen regelmäßigen Trainingsplan. Setze dir machbare Ziele, die du in einer gewissen Zeitspanne erreichen willst.

document: "Du bist was du isst" sagt man aus einem guten Grund: Es ist wichtig, dass du die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrung zu dir nimmst, um die nötigen Mineralstoffe, Vitamine, Protein und gesunde Fette zur Muskelentwicklung zu bekommen. Iss viel Protein, denn damit repariert dein Körper Muskeln, die du während des Workouts beschädigt hast. Iss 20 Minuten vor und direkt nach deinem Krafttraining etwas mit viel Protein.  Dein Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil. Damit hast du weniger Hunger und kannst länger und besser trainieren. Dein Körper besteht zu ungefähr zwei Dritteln aus Wasser. Dieses muss ständig ersetzt werden, da du durchs Atmen, Schwitzen, Urinieren und andere Körperfunktionen Wasser verlierst.   Teenager sollten acht bis zehn Gläser, also zwei Liter täglich trinken.   Erwachsene sollten täglich zwischen 2,2 und drei Liter Wasser trinken. Wenn du dein Fitnesslevel erhöhen willst, dann musst du öfter aktiv werden, selbst wenn du beschäftigt bist. Du musst dir einen Trainingsplan für dich erstellen. Fitnesstrainer empfehlen, dass man vier bis fünf Mal pro Woche trainiert. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann mache an drei bis vier Tagen Krafttraining, an einem Tag Cardio und ruhe dich an zwei Tagen pro Woche "aktiv aus", das heißt du machst Yoga oder Walking.   Für gute Ergebnisse ist wichtig, dass du eine Routine hast, an die du dich hältst. Du musst Cardio-Workouts in deinen Plan einbauen, um Fett abzubauen, denn das liegt auf den Muskeln und überdeckt sie. Deine Ziele müssen konkret und machbar sein, denn sonst gibst du auf. Wenn du nie wirklich Sport machst und steinharte Oberschenkel willst, dann musst du mit Workouts beginnen, die weniger anstrengend sind (wie mit leichteren Gewichten, kürzeren Cardio-Workouts und weniger Wiederholungen) und dich hocharbeiten.  Einige Experten meinen, dass Anfänger innerhalb von einem Jahr bis zu zehn Prozent ihres Körpergewichts oder ungefähr ein Kilogramm Muskeln pro Monat ernsthaften Trainings aufbauen können. X

english_section_name: Developing a Lifestyle to Reduce Fat


summary: Frage dich selbst, wie du Erfolg definierst. Hinterfrage, was genau dich am Erfolg verängstigt. Ermittle, wie dich deine Angst eingrenzt. Verkünde die Niederlage deiner Angst.

document: Bevor du deine Angst überhaupt überwinden kannst, musst du verstehen, was Erfolg für dich bedeutet. Auch wenn es schwierig erscheint, genau festzulegen, was Erfolg für dich bedeutet, wird es dir dabei helfen, genau zu verstehen, wovor du dich fürchtest.  Stelle sicher, dass du deine Vision für deinen persönlichen und beruflichen Erfolg identifizierst. Frage dich, "Wie sieht Erfolg für mich aus und wie fühlt es sich an? Wie weiß ich, ob ich erfolgreich bin? Was werde ich tun und wie werde ich mich verhalten, wenn ich erfolgreich bin?" Schreibe deine Antworten zu diesen Fragen auf. Füge zudem Antworten ein, die eventuell nicht direkt mit Erfolg zu tun haben, aber in deinem Kopf herumschwirren. Zum Beispiel, wenn du denkst "Erfolg sieht aus wie Luxus", schreibe das. Sei so exakt, wie möglich. Schreibe anstatt "Wenn ich viel Geld habe, weiß ich, dass ich erfolgreich bin" dieses: "Ich weiß, dass ich erfolgreich bin, wenn ich zehn Millionen Euro zusammen habe." Manchmal, wenn wir Angst verspüren, können wir das Gefühl erkennen, aber nicht genau verstehen, wovor genau wir uns eigentlich fürchten. Um diese Angst zu überwinden, solltest du dich selbst fragen, wovor genau du Angst hast und woher diese Angst kommt. Sobald du weißt, wovor du wirklich Angst hast, kannst du daran arbeiten, deine Angst zu überwinden.   Versuche dich zu fragen, "Bin ich wegen dieser Sache verängstigt, weil es mir jemand eingeredet hat? Oder basiert diese Angst auf vergangenen Fehlern bzw. Misserfolgen?" Wenn du herausfindest, dass deine Angst völlig unbegründet ist, könnte es dir leichter fallen, sie loszulassen. Überfliege deine Liste der Erfolgsdefinitionen. Denke über jede einzelne Sache auf deiner Liste nach und überlege, wie du fühlst. Um ein Beispiel zu nennen: Wenn du Erfolg damit verbindest, eine Fußballweltmeisterschaft zu gewinnen, wie würdest du dich fühlen, wenn du gewinnst? Schreibe einige Worte auf, die beschreiben, wie du über jede Sache fühlst. Wenn du beispielsweise geschrieben hast, dass du Erfolg mit einem Hochschulabschluss verbindest, könntest du schreiben: "Es bedeutet, dass ich kein Kind mehr bin; es macht mich nervös, Verantwortung zu übernehmen." Achte auf Anzeichen von Erfolg, die dir negative Gefühle unterbreiten. Wenn du beispielsweise finanzielle Sicherheit als ein Zeichen von Erfolg aufgelistet hast und gleichzeitig hinzugefügt hast, dass es dich an Einsamkeit erinnert, möchtest du eventuell herausfinden, warum dies so ist. Wenn du ehrlich mit dir selbst bist und bestimmst, wie dich deine Erfolgsangst zurückhält, ist dies ein Weg, diese zu überwinden. Nimm dir Zeit, zu überlegen, wie dich deine Erfolgsangst hinsichtlich deiner Potenziale und Zukunftserfolge einschränkt.  Schreibe Beispiele auf, wie du dich selbst sabotiert hast. Beispielsweise könntest du schreiben, "Ich habe meinen Artikel zu lange aufgeschoben". Schreibe zudem auf, was hätte passieren können, wenn dich deine Angst nicht zurückgehalten hätte. Beispielsweise könntest du so etwas schreiben, wie "Ich hätte die Gehaltserhöhung bekommen und damit meinen Traumurlaub verwirklichen können". Nimm dir einen Moment Zeit und stelle dir vor, erfolgreich zu sein. Positive Visualisierungen können dazu beitragen, deine Angst zu beseitigen. Die kurze schriftliche Erklärung, in der du beschreibst, dass dich deine Angst nicht vor dem Erfolg aufhalten wird und du deine Ziele erreichen wirst, ist ein konkreter Weg, deine Angst zu überwinden. Außerdem kann dies dir dabei helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich gleichzeitig daran erinnern, dass deine Erfolgsangst keine Kontrolle über dein Leben hat. Lies dir selbst deine Erklärung laut vor. Tue dies regelmäßig. Du könntest sie beispielsweise vor deiner Arbeit jeden Morgen gelesen oder vor einer größeren Präsentation. Außerdem könntest du deine Erklärungen einem Menschen vorlesen, dem du vertraust und der dir dabei hilft, dich auf deine Ziele zu konzentrieren. Es ist wahrscheinlicher, dass du eher an dir arbeitest, wenn dich jemand zur Rechenschaft zieht.

english_section_name: Questioning Your Fear

summary: Führe Protokoll. Liste deine Stärken auf. Nutze positive innere Monologe. Belohne dich selbst.

document: Ein Protokoll oder ein Tagebuch zu führen ist ein guter Weg, deine Gefühle auszudrücken und dich dazu zu ermutigen, deine Angst vor dem Erfolg zu überwinden. Regelmäßige Eintragungen in dein Tagebuch können dir dabei helfen, spezielle Ängste zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, die dir dabei helfen, diese Ängste zu überkommen. Gleichzeitig kannst du damit deine Erfolge und deine persönliche Entwicklung dokumentieren.  Schreibe über deine Erfolge, egal wie groß oder klein sie sind. Wenn du zum Beispiel ausgewählt worden bist, für deine Projektgruppe vorzusprechen, schreibe dies auf. Geh einen Schritt weiter und schreibe eine kurze Erklärung, in der du zum Ausdruck bringst, dass du, hinsichtlich des Erfolgs, nichts zu befürchten hattest. Du könntest beispielsweise schreiben, "Ich habe meinen Test bestanden. Ich hatte Angst, es gut zu bestehen, aber es fühlt sich gut an". Schreibe über andere Dinge in deinem Leben, egal ob sie gut oder schlecht, groß oder klein sind. Schreibe auf, wie du über diese Dinge fühlst. Versuche, mehrmals in der Woche in dein Tagebuch zu schreiben. Ein Weg, dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich daran zu erinnern, dass du erfolgreich sein kannst, ist, alle guten Dinge über dich selbst aufzuschreiben. Eine Liste mit deinen Stärken, Fähigkeiten und Talenten zu haben kann dir dabei helfen, Gefühle zu überkommen, dir sagen, dass du den Erfolg nicht verdient hast oder ihn nicht erreichen kannst.  Nenne Talente und Fähigkeiten, die du besitzt, wie beispielsweise das Spielen eines Instruments, deine sportlichen Fähigkeiten, Kochen, Schreiben, Programmieren, Singen, Tanzen, etc. Gib ebenfalls persönliche Eigenschaften in deiner Liste an. Beispielsweise könntest du deinen Sinn für Humor, deine Neugier, deine Empathie oder Treue angegeben. Frage deine engsten Freunde und deine Familie nach Stärken, die du eventuell übersehen hast. Beispielsweise könntest du fragen, ob derjenige deine Liste der Stärken durchgesehen kann und dem noch etwas hinzuzufügen hat. Teil deiner Erfolgsangst könnte auf Gefühle zurückzuführen sein, die dir sagen, dass du den Erfolg nicht verdient hast. Du kannst diese Gefühle und die Angst vor dem Erfolg überwinden, indem du eine positive, aufmunternde und selbstbewusste Meinung über dich selbst aufrechterhältst.  Sage dir jeden Morgen, "Ich bin des Erfolgs wert. Ich kann erfolgreich sein und verdiene es, erfolgreich zu sein." Stelle zudem sicher, dass du diese positiven Bestätigungen in deinem Tagebuch festhältst. Wenn sich negative Gedanken einschleichen, versuche, sie schnellstmöglich auszustellen. Wenn du zum Beispiel denkst, "Ich kann das nicht. Ich bin nicht gut genug", höre mit diesen Gedanken auf und denke stattdessen "Nein, Ich KANN das und ich BIN gut genug." Wenn es sein muss, suche in deiner Liste deiner Stärken und Fähigkeiten und finde Dinge, die du in deinen inneren Monolog zusätzlich einbringen kannst. Du kannst dein Selbstbewusstsein stärken und deine Angst vor dem Erfolg überwinden, wenn du dir selbst gratulierst und deine Erfolge zelebrierst. Übe, mit Erfolg umzugehen und dich damit vertraut zu machen, indem du jemand anderem von deiner Leistung erzählst, auch wenn sie noch so klein ist. Erkenne sowohl kleine Erfolge an als auch die Momente, in denen du dich bemühst, Erfolg zu haben. Dies kann dir dabei helfen, dich daran zu gewöhnen, deine Ziele zu erreichen und zu realisieren, dass du keine Angst vor dem Erfolg haben musst.  Belohne dich mit einem Cupcake oder einem "Frozen"-Joghurt, wenn du das Manuskript fertig gestellt hast, an dem du arbeitest, auch wenn du es noch nicht eingereicht hast. Oder belohne dich beispielsweise mit einer Massage, wenn du deinem Supervisor eine E-Mail geschickt hast, in der du mit ihm über eine mögliche Promotion sprechen möchtest.

english_section_name: Improving Your Self-Confidence

summary: Setze den Schwerpunkt auf dein eigenes Leben. Arbeite Stück für Stück. Überlege dir, eine Therapie zu machen. Vermeide es, Dinge aufzuschieben. Sei aufmerksam.

document: Ein Grund warum einige Menschen Angst vor dem Erfolg haben ist, dass sie Angst haben, die wichtigen Dinge in ihrem Leben zu verlieren. Beispielsweise könntest Angst davor haben, dass du weniger Zeit mit deiner Familie hast oder dass du keine Zeit mehr dazu finden wirst, deine Hobbys auszuüben. Du kannst einige dieser Ängste abmildern, wenn du derzeit dazu nimmst, was für dich in deinem Leben wichtig ist und wie du diese Dinge beibehältst. Das Prioritäten setzen kann dir dabei helfen, die Angst vor dem Erfolg zu  stoppen, indem du dir selbst aufzeigst, dass du nicht alle Dinge deines Lebens aufopfern musst, die für dich wichtig sind.  Mache eine Liste der Dinge, die wichtig für dich sind. Beispielsweise könntest du schreiben, "Segeln, meine Familie, Kickboxen, die Hunde, meine Karriere, und Freiwilligenarbeit." Ordne jedem Beispiel zu, wie wichtig es für dich ist. Beispielsweise könnte deine Familie an erster Stelle liegen, dicht gefolgt von den Hunden, deiner Karriere und so weiter. Überlege dir einige Wege, zur Aufrechterhaltung deiner Prioritäten. Beispielsweise könnte zu schreiben, "Wenn ich erfolgreich bin, kann nicht mehr Urlaube mit meiner Familie zusammen machen." Erstelle einen Kalender, um sicherzustellen, dass du deinen Prioritäten ausreichend Zeit zur Verfügung stellst. Sei flexibel und passe diesen über die Zeit an, wenn du herausgefunden hast, was am besten für dich funktioniert. Zeitmanagement ist extrem wichtig. Anstatt deine Verantwortungen und Pflichten als eine große Aufgabe anzusehen, brich sie in kleinere Stücke auf. Das Aufbrechen von Dingen in kleinere Bereiche kann dir dabei helfen, die Angst vor dem Erfolg zu überkommen, indem du dich, mit den Dingen, die du zu erledigen hast, weniger überfordert fühlst. Mit kleineren Aufgaben erfolgreich zu sein, kann weniger abschreckend sein, als über die gesamte große Aufgabe nachzudenken.  Indem du die Dinge in kleine Aufgaben aufteilst, erzielst du nach und nach Erfolg, ohne es überhaupt zu bemerken. Anstatt daran zu denken, dass du einen ausführlichen Bericht auszufüllen hast, denke: "Zunächst muss ich mir einen Überblick darüber verschaffen, was überhaupt in den Bericht aufgenommen wird." Oder du denkst beispielsweise: "Befördert zu werden heißt nicht, dass ich allein für den Erfolg oder Misserfolg meines Unternehmens verantwortlich bin. Es bedeutet, dass ich sicherstellen muss, dass meine Abteilung so produktiv wie möglich arbeitet." In einigen Fällen ist die Erfolgsangst auf die Kindheit, Ein Trauma oder tiefere Probleme zurückzuführen und darin begründet. Diese müssen aufgearbeitet werden. Professionelle Therapeuten und Berater verfügen über Erfahrungen, Strategien und Techniken, die dir dabei helfen können, diese Probleme anzugehen. Die Teilnahme an einer Therapie kann dir außerdem dabei helfen, selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu erkennen und zu behandeln, die deinen Erfolg einschränken.  Sprich mit einem Personalberater, Schulberater oder Arzt darüber, wo du diese Therapien machen kannst. Du kannst sagen, "Ich hätte gerne einige Informationen zu Beratern und Therapeuten in meiner Umgebung." Wenn du mit deiner Therapie beginnst, kannst du deine Notizen zum Erfolg mitnehmen. Sie können dabei helfen, demgegenüber aufzuzeigen, worüber du bereits nachgedacht hast, sowie Einblicke darüber geben, welche Sorgen du in deinem Leben hast. Ein gewöhnlicher Weg, wie Menschen ihren eigenen Erfolg blockieren ist, wichtige Aufgaben so lange aufzuschieben, bis es zu spät ist. Diese Art des Aufschiebens, ist ein Verhalten das du beseitigen musst, wenn du daran arbeitest deine Angst vor dem Erfolg zu überwinden. Organisiere dich und entwickle Strategien, die dir dabei helfen, deine Aufgabe zu erfüllen und auf deine Ziele hinzuarbeiten. Wenn du mit deiner Selbstdisziplin kämpfst, frage eine Vertrauensperson, ob sie dich regelmäßig zur Rechenschaft ziehen kann. Triff dich mit dieser Person für ein paar Stunden während du arbeitest und fordere sie dazu auf, dich ans Arbeiten zu erinnern, wenn du von deinen Aufgaben abkommst.  Mache dir eine Agenda, einen Kalender oder Planer zu Nutze, um einen Überblick über deine Aufgaben und Pflichten zu haben. Wenn möglich nutze etwas, das du stets bei dir hast, wie eine Kalender-App oder dein mobiles Endgerät. Stelle dir Erinnerungen und Termine für wichtige Aufgaben und Besprechungen ein. Du könntest dir mehrere Erinnerungen einstellen, wenn du weißt das du dazu neigst, Dinge aufzuschieben. Organisiere deine Arbeitsfläche und Materialien, damit du keine Zeit dafür aufbringen musst, nach Dingen zu suchen, die du brauchst. Das bedeutet, die Dinge die du fühlst zu beachten und zu akzeptieren. Es bedeutet ebenfalls, in jedem Moment präsent und bewusst anwesend zu sein. Aufmerksam sein kann helfen, deine Angst vor dem Erfolg zu akzeptieren und jedes Mal aktiv zu überwinden, wenn sie versucht, dich zurückzuhalten.  Versuche dich nur auf eine Sache zurzeit zu konzentrieren. Es gestaltet sich einfacher, aufmerksam zu sein und auf deine Gefühle zu achten, wenn du nicht am Multitasking bist. Wenn du dich unwohl fühlst, solltest du dir die Zeit nehmen die Gefühle aufzuarbeiten, anstatt sie zu ignorieren oder zu versuchen, die Gedanken zu stoppen. Frage dich, was genau dich an der Situation ängstlich macht. Wenn du beispielsweise an einem Projekt arbeitest, schaue nichts im Fernsehen. So wirst du leichter feststellen, wann du dich ängstlich fühlst. Wenn du es bemerkst, kannst du leichter herausfinden, warum dies so ist.

english_section_name: Stopping Self-Destructive Behavior


summary: Achte auf einen Verlust von Freude und Vergnügen im Leben. Achte auf Pessimismus. Achte auf gekünstelte, erzwungene Fröhlichkeit. Achte auf Stimmungsschwankungen. Achte darauf, ob die Person Konzentrationsschwierigkeiten hat. Achte aufmerksam auf extreme Schuldgefühle.

document: Anhedonie, wie der Verlust der Freude in tagtäglichen Handlungen auch genannt wird, ist ein Symptom, das bei einer Depression extrem häufig vorkommt. Achte auf Hinweise darauf, dass die betroffene Person nicht mehr länger Freude an Dingen empfindet, die ihr früher viel Spaß gemacht haben.  Dieser Verlust der Freude kann sich auf eine sehr subtile, kaum auffallende Art und Weise äußern. Eine vormals gesellige Person könnte beispielsweise Einladungen zu Treffen und Veranstaltungen außer Haus ablehnen. Ein Arbeitskollege, der während der Arbeitszeit früher gerne nebenher Musik gehört hat, könnte plötzlich in totaler Stille an seinem Schreibtisch sitzen. Vielleicht fällt dir auch auf, dass die andere Person die ganze Zeit über niedergeschlagen oder neutral wirkt. Eine Person, die an einer Depression erkrankt ist, könnte weniger oft lächeln oder über Witze und komische Situationen lachen. Auf gesellschaftlichen Veranstaltungen kann es den Anschein machen, dass die andere Person nicht besonders glücklich oder präsent ist. Eine Depression kann oft zu einer grundsätzlich negativen Grundeinstellung führen. Wenn eine andere Person ganz plötzlich immer vom Schlimmsten ausgeht, könnte eine Depression die logische Erklärung dafür sein. Während ein oder zwei pessimistische Tage vielleicht einfach auf schlechte Laune oder negative Ereignisse im Leben zurückgeführt werden können, ist ständiger Pessimismus über einen längeren Zeitraum ein deutlicher Hinweis auf eine Depression.  Manchmal kann sich dieser Pessimismus sogar extrem deutlich und auffällig äußern. Eine depressive Person könnte beispielsweise Dinge sagen wie: „Das ist hoffnungslos“. In anderen Fällen können die Signale für durchdringenden Pessimismus schwierig zu erkennen sein. Es kann sein, dass eine depressive Person eher realistisch als pessimistisch klingt. Ein Beispiel: Wenn eine Person depressiv ist, könnte sie etwas Ähnliches sagen wie: “Ich habe so hart für die Prüfung gelernt, aber ich habe Zweifel daran, dass ich eine gute Note erhalten werden“. Eine Aussage dieser Art könnte bei dir den Eindruck erwecken, dass die andere Person die Situation einfach pragmatisch betrachtet. Wenn die andere Person allerdings häufig Kommentare dieser Art macht, könnte das ein Hinweis auf eine Depression sein. Wenn eine Person über mehrere Wochen extrem pessimistisch wirkt, könnte das auf eine Depression hindeuten. Erzwungene Fröhlichkeit beschreibt jenen Zustand, wenn eine depressive Person anderen gegenüber quasi eine fröhliche Maske aufgesetzt und immer ein erzwungenes Lächeln im Gesicht hat. Die Person könnte leugnen, dass irgendetwas nicht stimmt und sogar fröhlicher und überdrehter wirken als üblich. Allerdings ist es quasi unmöglich, diese Maske über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund könnte sich eine Person, die anderen immer nur Fröhlichkeit vorspielt, langsam von ihren sozialen Kontakten zurückziehen, weil sie fürchtet, ertappt zu werden.  Auch, wenn eine Person einen fröhlichen, unbeschwerten Eindruck macht, könntest du das Gefühl haben, dass etwas nicht normal ist. Ein guter Freund könnte vielleicht in deiner Gegenwart immer lächeln und Scherze machen, allerdings hast du ansonsten den Eindruck, dass er sich abschottet und sich von dir entfernt. Vielleicht fällt dir auf, dass eine Person, die eigentlich immer glücklich und zufrieden wirkt, auffällig oft Einladungen zu Treffen ablehnt, nur sehr unregelmäßig auf Nachrichten und Anrufe reagiert und sich auch sonst auf eine Art und Weise verhält, die eine Isolation von anderen Menschen zur Folge hat. Wenn dieses Verhaltensmuster länger als ein paar Tage auftritt, könnte das ein Hinweis auf eine Depression sein. Menschen mit Depressionen könnten sehr wechselhafte Gefühle erleben. Eine normalerweise gelassene Person könnte auf einmal die ganze Zeit launisch wirken. Stimmungsschwankungen sind ein extrem typisches Signal für eine Depression.  Eine depressive Person könnte reizbarer und feindseliger reagieren als sonst. Ein depressiver Freund könnte beispielsweise die Nerven verlieren und ausrasten, nur weil du ein paar Minuten zu spät dran bist. Eine depressive Person könnte extrem unbeherrscht und reizbar sein. Es könnte z.B. sein, dass dein Arbeitskollege extrem schnell frustriert und gereizt reagiert, wenn er dir im Büro etwas erklären muss. Wenn das nur ein- oder zweimal passiert, kann es natürlich sein, dass die Person einfach einen schlechten Tag hat. Wenn diese negativen Verhaltensmuster allerdings häufiger oder über einen längeren Zeitraum auftreten, könnte das ein Hinweis auf eine Depression sein. Depressionen können den Geist mit negativen Gedanken blockieren. Aus diesem Grund fällt es depressiven Menschen oft schwer, sich zu konzentrieren. Wenn eine Person unter einer Depression leidet, könnte eine Abnahme in der Produktivität dieser Person ein wichtiger Hinweis darauf sein.  Depressive Menschen erleben oft, dass sich ihre Konzentrationsschwierigkeiten negativ auf ihr Sozial- und Berufsleben auswirken. Ein depressiver Freund könnte Schwierigkeiten haben, sich auf ein Gespräch zu konzentrieren. Ein depressiver Student könnte plötzlich Hausarbeiten zu spät oder gar nicht abgeben. Versäumte Deadlines und das Ignorieren von wichtigen Verpflichtungen ist ebenfalls ein häufiger auftretender Hinweis darauf, dass eine Person unter Konzentrationsschwierigkeiten leidet. Wenn ein Arbeitskollege, der früher immer organisiert und pünktlich war, plötzlich sämtliche Meetings und Berichte vergisst, könnte das ein Anzeichen auf eine Depression sein. Menschen mit einer Depression könnten sich häufig schuldig fühlen. Wenn die Schuldgefühle einer Person jeden Lebensaspekt dieser Person betreffen, könnte das ein Hinweis auf eine Depression sein. Wenn du bemerkst, dass eine andere Person extrem viele Schuldgefühle erlebt, könnte diese Person depressiv sein.  Vielleicht drückt die Person Schuldgefühle über vergangene und aktuelle Fehler im Leben aus. Ein Beispiel: „Ich fühle mich so schlecht, dass ich mich in der Uni nicht mehr angestrengt habe. Dann hätte ich im heutigen Meeting einen besseren Eindruck gemacht. Ich bin dafür verantwortlich, dass die ganze Firma schlecht dasteht“. Eine depressive Person könnte sich auch für ihre Emotionen oder gleich ihre ganze Existenz schuldig fühlen. Die Person könnte sich dafür entschuldigen, kein guter Freund zu sein oder den Eindruck haben, dass sie sich für ihre Niedergeschlagenheit entschuldigen muss.

english_section_name: Evaluating Someone's Mood

summary: Achte darauf, ob die Person über den Tod spricht. Achte auf negative Aussagen. Sei wachsam, wenn eine Person plötzlich damit beginnt, alle persönlichen Angelegenheiten zu regeln. Achte darauf, ob eine Person einen konkreten Selbstmordplan ausheckt. Handle richtig und verhalte dich angemessen, wenn eine Person selbstmordgefährdet ist.

document: Wenn jemand selbstmordgefährdet ist, könnte dieser Mensch plötzlich häufig über den Tod sprechen. Vielleicht fällt dir auf, dass eine andere Person häufig über den Tod nachdenkt oder das Thema sogar in Gesprächen erwähnt. Die Person könnte z.B. ein Gespräch darüber initiieren, ob es wohl ein Leben nach dem Tod gibt oder nicht. In extremen Fällen könnte eine depressive Person sogar etwas Ähnliches sagen wie: „Ich wünschte, ich wäre tot“. Eine suizidgefährdete Person könnte sehr negativ über sich selbst und die Welt denken. Vielleicht fällt dir auf, dass die Person es nicht für möglich hält, dass sich die Dinge zum Besseren wenden können und dass diese Person das häufig erwähnt. Eine depressive Person wird ein allgemeines Gefühl der Hoffnungslosigkeit erleben.  Eine suizidgefährdete Person könnte Dinge sagen wie: „Das Leben ist zu hart“ oder „Diese Situation ist ausweglos“ oder „Es gibt nichts, was ich unternehmen könnte, um mein Leben besser zu machen“. Die Person könnte auch sich selbst gegenüber extrem negativ eingestellt sein. Du könntest Dinge zu hören bekommen wie: „Ich bin eine Last für andere“ oder „Du solltest dich nicht mit mir und meinen Problemen rumschlagen müssen“. Das ist ein extrem schwerwiegendes Warnsignal. Vielleicht macht eine Person plötzlich extrem viele Überstunden, um Schulden abzubezahlen. Oder vielleicht setzt eine junge Person ihr Testament auf. Es kann auch sein, dass eine suizidgefährdete Person plötzlich alle ihre wertvollen Besitztümer verschenkt. Einer der gefährlichsten Hinweise auf akute Selbstmordgedanken ist, wenn die Person bereits einen konkreten Plan zur Ausführung hat. Wenn eine Person versucht, an eine tödliche Waffe oder Substanz zu kommen, könnten Selbstmordgedanken der Grund dafür sein. Vielleicht ertappst du die Person auch dabei, dass sie ein Schriftstück verfasst, das sich wie ein Abschiedsbrief liest. Wenn eine Person tatsächlich bereits einen konkreten Plan für einen Selbstmord zusammengestellt hat, ist das äußerst gefährlich. In diesem Fall solltest du sofort den Notruf alarmieren. Das Leben der depressiven Person könnte in Gefahr sein. Wenn du den Eindruck hast, dass eine andere Person suizidal sein könnte, ist es äußerst wichtig, dass du richtig reagierst und aktiv handelst. Selbstmordgedanken sind ein ernsthafter medizinischer Notfall und sollten daher auch als solcher behandelt werden.  Du solltest eine Person, die deiner Meinung nach selbstmordgefährdet sein könnte, niemals alleine lassen. Wenn diese Person versucht, sich selbst zu verletzen, solltest du den Notruf 112 anrufen. Außerdem solltest du so schnell wie möglich ein Familienmitglied oder einen Freund dieser Person informieren. Wenn du nicht selbst bei der selbstmordgefährdeten Person sein oder bleiben kannst, solltest du ihr raten, die rund um die Uhr erreichbare und kostenlose Telefonseelsorge anzurufen, 0800 – 111 0 111 für einen evangelischen Seelsorger und 0800 – 111 0 222 für einen römisch-katholischen Seelsorger. Alternativ kannst du der Person raten, die Deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter der Nummer 0921 – 28 33 01 zu kontaktieren. In Österreich erreicht man die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter der Nummer 142. Für die Schweiz gilt die Nummer 143.  Eine suizidgefährdete Person benötigt so schnell wie möglich eine professionelle Intervention. Es ist äußerst wichtig, die Person so schnell wie möglich zu einem Therapeuten oder Psychologen zu bringen. In manchen Fällen kann es nötig sein, dass eine suizidale Person im Krankenhaus stationär aufgenommen wird.

english_section_name: Paying Attention to Dangerous Signs

summary: Achte auf Veränderungen im Schlafverhalten. Achte auf Veränderungen im Appetit. Achte auf den Drogen- und Alkoholkonsum einer Person. Achte auf Veränderungen im Gewicht.

document: Eine Depression kann sich oft auf den Schlafzyklus einer Person auswirken. Eine Person mit einer Depression könnte Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, oder ganz im Gegenteil, ungewöhnlich viel schlafen. Zwar ist es meist nicht ganz einfach, sich ein Bild über die Schlafgewohnheiten einer anderen Person zu machen, wenn es sich nicht gerade um den romantischen Partner handelt, allerdings kannst du zumindest aufmerksam darauf achten, ob die Person in Gesprächen irgendwelche Dinge erwähnt, die auf Schlafprobleme hindeuten.  Am einfachsten wirst du von Veränderungen im Schlafverhalten der Person erfahren können, wenn die betroffene Person diese Information mit dir teilt. Die Person könnte sich beispielsweise darüber beschweren, dass sie nicht ausreichend Schlaf bekommt oder dass sie zu viel schläft. Auch gewisse Veränderungen im Verhalten der Person können dich auf Veränderungen im Schlafverhalten aufmerksam machen. Wenn eine andere Person einen angeschlagenen, mürrischen oder abwesenden Eindruck macht, könnte sie unter Schlafproblemen leiden. Wenn dein Mitbewohner, romantischer Partner oder ein Familienmitglied plötzlich auffällig viel schläft, könnte eine Depression die Ursache sein. Denke allerdings daran, dass viele verschiedene Faktoren, darunter beispielsweise körperliche Beschwerden, eine Veränderung im Schlafverhalten bewirken können. Halte am besten Ausschau nach langfristigen Veränderungen in den Schlafgewohnheiten, die in Kombination mit anderen Symptomen einer Depression auftreten, um Klarheit zu erlangen. Menschen mit einer Depression könnten übertrieben viel essen, um gegen den großen emotionalen Stress anzukämpfen. Es kann allerdings auch sein, dass die Person komplett ihren Appetit verliert und in weiterer Folge weniger isst.  Wenn sich eine Person überisst, könntest du bemerken, dass die Person plötzlich häufiger Snacks und größere Portionen zu sich nimmt. Ein Beispiel: Ein Mitbewohner könnte plötzlich mehrmals am Tag etwas beim Lieferservice bestellen. Wenn eine Person zu wenig isst, weil sie ihren Appetit verloren hat, könnte sie sich angewöhnt haben, regelmäßig Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Vielleicht fällt dir auf, dass ein depressiver Arbeitskollege plötzlich nicht länger zu Mittag isst. Drogenmissbrauch kann ein deutlicher Hinweis auf eine Depression sein. Während natürlich nicht alle Menschen, die unter einer Depression leiden, ein Drogenproblem entwickeln, kommt es dennoch sehr häufig vor. Es ist nicht ungewöhnlich, dass depressive Personen plötzlich viel Alkohol konsumieren oder andere Lifestyle-Drogen nehmen.  Wenn du mit einer depressiven Person zusammenlebst, könnte dir auffallen, dass sie häufiger Drogen oder Alkohol zu sich nimmt. Wenn dein Mitbewohner also plötzlich jeden Abend trinkt, sogar wenn er am nächsten Tag Uni hat, ist das vielleicht ein Hinweis auf eine Depression. Vielleicht fällt dir auch auf, dass ein Freund oder ein Arbeitskollege mehr als früher auf gewohnte Suchtmittel angewiesen ist. Vielleicht benötigt ein Arbeitskollege wesentlich häufiger eine Zigarettenpause als früher oder vielleicht will ein Freund plötzlich ständig zum Trinken in eine Bar gehen, wo er dann immer viel zu viel Alkohol konsumiert. Aufgrund von Veränderungen im Appetit und im Bewegungspensum sind Gewichtsschwankungen bei Menschen mit Depressionen nicht ungewöhnlich. Dieses Symptom ist oft am einfachsten und offensichtlichsten zu erkennen. Eine Depression kann eine fünfprozentige Veränderung des Körpergewichts in einem Zeitraum von nur einem Monat bewirken. Dabei kann es sein, dass die depressive Person entweder zunimmt oder abnimmt. Wenn dir auffällt, dass eine Person kürzlich zu- oder abgenommen hat und du auch andere klassische Symptome einer Depression bemerkt hast, könnte die Person tatsächlich an einer Depression erkrankt sein.

english_section_name: Watching for Changes in Behavior

summary: Sprich mit der Person. Ermutige die Person dazu, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Teile der Person mit, dass du bereit dazu bist, sie dauerhaft auf ihrem Genesungsweg zu begleiten und zu unterstützen.

document: Wenn du befürchtest, dass eine Person depressiv sein könnte, solltest du der Person die Chance geben, dir ihr Herz auszuschütten. Obwohl eine depressive Person immer professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte, könnte sie sich bereits ein wenig besser fühlen, wenn sie die Chance bekommt, über ihre Probleme zu sprechen. Eine depressive Person benötigt immer die Unterstützung von den ihr nahestehenden Personen.  Erwähne der möglichweise depressiven Person gegenüber, dass du dir Sorgen um sie machst. Du könntest mit etwas Ähnlichem beginnen wie: „Mir ist aufgefallen, dass du dich in letzter Zeit ziemlich komisch verhalten hast und ich mache mir ehrlich gesagt Sorgen um dich“. Sprich jene Symptome, die dich beunruhigen, auf eine taktvolle Art und Weise an. Ein Beispiel: „Du siehst in letzter Zeit immer sehr müde aus. Ich weiß, dass es dafür viele Gründe geben könnte, allerdings wollte ich einfach mal nachfragen, ob alles in Ordnung ist bei dir?“. Teile der Person mit, dass du für sie da bist und helfen möchtest. Sage am besten etwas Ähnliches wie: „Wenn du darüber sprechen möchtest, musst du es nur sagen. Ich freue mich immer, dir zuzuhören“. Du kannst einer depressiven Person als Individuum nicht ausreichend helfen. Versuche, die Person davon zu überzeugen, dass sie einen Therapeuten konsultiert, um das zugrundeliegende Problem in Angriff zu nehmen. Eine Therapie oder eine medikamentöse Behandlung könnten notwendig sein. Allerdings könntest du anbieten, dass du die depressive Person dabei unterstützen wirst, geeignete Therapeuten in ihrer Nähe zu finden. Wenn ihr noch zur Schule oder Uni geht, könntest du sie auch zum Schulpsychologen oder zur psychologischen Beratungsstelle deiner Uni begleiten. Menschen mit einer Depression benötigen dringend verlässliche und kontinuierliche Unterstützung. Teile der Person mit, dass du bereit dazu bist, sie zu Terminen zu begleiten und darauf zu achten, dass sie alle ihre Termine wahrnimmt. Biete der depressiven Person andere Maßnahmen oder Gefallen an, die dazu beitragen könnten, dass ihr Leben einfacher wird, während sie gegen die Depression ankämpft. Denke immer daran, dass du nicht die Probleme anderer Personen lösen kannst – egal, wie sehr du dich bemühst. Obwohl du natürlich Unterstützung und Beistand bieten kannst, ist es dennoch unerlässlich, dass sich die depressive Person in professionelle Betreuung begibt.

english_section_name: Addressing the Issue


summary: Trage eine gasfeste Brille oder eine Maske. Schneide die Zwiebel

document: Wenn du eine Schwimmbrille oder eine Chemiebrille hast, die gut auf dein Gesicht passt, ist dies eine der sichersten Möglichkeiten. Dort kommt keine Zwiebelluft hinein! Aber wenn sie nicht auf dein Gesicht passt, schneidest du einfach nur Zwiebeln mit einer komischen Brille auf und weinst die ganze Zeit dabei. Sei vorsichtig bei den Brillen mit Einheitsgröße, die du im Internet findest. Die Wahrscheinlichkeit, dass diese passen, liegt nicht bei 100%. Und wenn du eine Brille trägst? Dann bist du mit einer anderen Methode besser dran. neben einem starken Zug aus einer Abzugshaube, einem Ventilator oder Fenster. Dabei wird das Gas von deinen Augen weggezogen. Schneide auf deinem Herd und schalte die Dunstabzugshaube darüber ein (am besten auf volle Leistung). Oder stelle dich einfach neben ein offenes Fenster oder gehe nach draußen und genieße die frische Brise.

english_section_name: Getting Creative

summary: Verwende zum Schneiden von Zwiebeln ein sehr scharfes Messer. Kühle deine Zwiebeln fünf bis zehn Minuten im Gefrierschrank, bevor du sie schneidest. Pfeife während des Arbeitens. Stecke dir ein Stück Brot in den Mund.

document: Die Enzyme werden freigesetzt, wenn die Zellen beschädigt oder zerdrückt werden; ein scharfes Messer schneidet durch die Zwiebel, statt sie zu zerdrücken, und daher werden weniger Enzyme freigesetzt. Ungeachtet davon, ob du auch andere Techniken anwendest, verwende zum Zwiebelschneiden immer ein scharfes Messer. Es geht so viel schneller! Dies verringert die Menge der Säureenzyme, die in die Luft abgegeben werden, und hat null Auswirkungen auf den Geschmack. Dies wurde vom Fernsehprogramm Food Detectives als die effektivste Weise zum Verringern von Tränen herausgefunden. Der Kühlschrank geht auch; lege sie nur nicht neben Äpfel oder Kartoffeln und lasse sie nicht zu lange drin (20 Minuten sollten reichen) - sie können sonst Gerüche verurachen. Das Pfeifen erzeugt einen deutlichen Luftstrom, insbesondere von deinem Gesicht weg, was den Zwiebelnebel von deinen Augen fern hält. Nimm einfach einen Ohrwurm, den zu pfeifen du nicht aufhören kannst, und du kannst so viele Zwiebeln schneiden, wie du willst. Viele Leute berichten, dass Kauen, insbesondere von Brot, hilft, Tränen beim Schneiden von Zwiebel zu vermeiden. Kaue sehr langsam und lasse das Brot etwas aus deinem Mund heraushängen. Dein Mund wird wässrig, was etwas unangenehm ist, aber deine Augen nicht! Andere sagen, man solle Kaugummi kauen. Es gibt keinen wirklichen Grund, warum dies funktionieren sollte, aber du könntest es ausprobieren!

english_section_name: Using No Special Gadgetry