summary: Verwende eine Wimpernzange. Achte auf weiche, gepflegte und sinnliche Lippen. Verwende Augentropfen, damit deine Augen immer weiß und gesund aussehen. Bringe etwas Farbe auf deine Wangen.

document: Lange, gebogene Wimpern lassen dich sehr weiblich aussehen, allerdings brauchst du nicht tonnenweise Wimperntusche, um diesen Effekt zu erzielen. Verwende stattdessen eine Wimpernzange, um den Wimpern Volumen zu geben. So verwendest du eine Wimpernzange:  Klemme deine Wimpern in der Wimpernzange ein und forme deine Wimpern damit für etwa 10 bis 20 Sekunden. Alternativ kannst du deine Wimpern dicker und fülliger wirken lassen, indem du eine Schicht Vaseline aufträgst und sie dann mit einer Wimpernbürste durchkämmst. Wenn du keine Wimpernzange besitzt, kannst du dir außerdem mit der Rückseite eines Löffels behelfen, um die Wimpern zu formen. Weiche, volle Lippen sind viel attraktiver als trockene, spröde Lippen, daher solltest du dich gut um sie kümmern, indem du sie von alten Hautschüppchen befreist und Lippenpflegeprodukte verwendest. Besonders weiche Lippen wirst du bekommen, indem du die Lippen mit einer feuchten Zahnbürste oder einem feuchten Waschlappen sanft abreibst und dann deinen liebsten Lippenpflegestift aufträgst.  Schütze deine Lippen vor extremen Wettereinflüssen, indem du im Sommer einen Lippenpflegestift mit integriertem Sonnenschutzfaktor und im Winter ein besonders reichhaltiges Produkt aufträgst. Alternativ kannst du auch Vaseline verwenden, damit deine Lippen immer schön und gesund bleiben und keine Risse bekommen. Um deine Augen zum Strahlen zu bringen und grundsätzlich gesund und aufmerksam zu wirken, kannst du Augentropfen verwenden, die unschönen Rötungen entgegenwirken. Diese Tropfen gibt es rezeptfrei in allen Apotheken und sind perfekt geeignet, um dein Erscheinungsbild schnell und einfach zu verbessern. Gib einfach jeden Morgen ein bis zwei Tropfen in jedes Auge, um sofort frisch und munter auszusehen. Wenn deine Wangen leicht rosig sind, wirst du sofort gesünder und strahlender aussehen. Allerdings brauchst du dafür kein Rouge oder andere Make-up-Produkte; einfach kurz sanft in die Wangen kneifen oder mit den Fingern leicht darauf klopfen und schon hast du schöne, rosige Wangen. Deine Wangen werden außerdem von Natur aus schön rosig sein, wenn du etwas Zeit in der Sonne verbringst und regelmäßig Sport treibst.

english_section_name: Making Your Features Pop without Makeup

summary: Ermittle deinen Hauttyp. Reinige dein Gesicht mindestens zweimal pro Tag. Versuche, nach dem Aufwachen alle roten oder geschwollenen Stellen auf deiner Haut loszuwerden. Trage Feuchtigkeitscreme auf. Peele deine Haut einmal pro Woche. Versuche, ein Gesichtswasser in deine Hautpflegeroutine einzubauen. Probiere ganz natürliche Gesichtsreinigungsmethoden aus. Entferne gründlich alle Make-up-Produkte, die du trägst. Kümmere dich um Pickel und Unreinheiten. Trage immer Sonnencreme, wenn du nach draußen gehst. Fasse dir nicht ständig ins Gesicht.

document: Wenn du dich perfekt um deine Haut kümmern möchtest, ist es extrem wichtig, herauszufinden, welchen Hauttyp du hast, damit du alles unternehmen kannst, um deine Haut richtig zu pflegen. Zu den verschiedenen Hauttypen gehören: normale, trockene, ölige und sensible Haut. Denk daran, dass manche Hautstellen öliger sind als andere und dass sich dein Hauttyp im Laufe der Zeit auch verändern kann. Um herauszufinden, welchen Hauttyp du hast, solltest du die Hauptmerkmale der verschiedenen Typen heranziehen:  Menschen mit normaler Haut haben kleine Poren, wenige Unreinheiten (wie Pickel, rote Flecken oder Pigmentstörungen), relativ unempfindliche Haut und einen strahlenden Teint. Menschen mit trockener Haut haben winzige Poren, die kaum sichtbar sind, rote Flecken oder Pigmentstörungen an verschiedensten Hautstellen, einen rauen Teint und kleine Linien und Falten, die stärker in Erscheinung treten als bei Menschen mit anderen Hauttypen. Menschen mit trockener Haut leiden oft unter schuppiger oder gereizter Haut. Menschen mit öliger Haut haben sehr große Poren, einen glänzenden Teint und für gewöhnlich ein paar Unreinheiten (wie Pickel) an den öligsten Stellen der Haut. Empfindliche oder sensible Haut bedeutet, dass deine Haut oft gereizt, juckend, rot oder trocken und rissig ist. Wenn du auch ohne Make-up gut aussehen willst, ist die richtige Gesichtsreinigung das A und O. Reinige dein Gesicht mit einem Reinigungsprodukt, das auf deinen Hauttyp abgestimmt ist. Grundsätzlich solltest du versuchen, dein Gesicht morgens und abends zu waschen. Außerdem solltest du dein Gesicht immer gründlich reinigen, nachdem du stark geschwitzt hast, zum Beispiel nach dem Sport.  Denk daran, dass übertrieben häufige Gesichtsreinigung zu trockener und gereizter Haut führen kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, ein Gesichtsreinigungsprodukt zu finden, das für dich und deine Haut gut funktioniert, kannst du einen Termin bei einem Dermatologen vereinbaren, um deinen Hauttyp zu bestimmen und geeignete Produkte zu finden, die deine Haut richtig pflegen. Nachdem du dein Gesicht gründlich gereinigt hast, solltest du deine Haut für einen Moment genau betrachten. Falls bestimmte Stellen in deinem Gesicht vom Schlaf rot oder verquollen sind, kannst du mit einem Eiswürfel über den betroffenen Bereich streichen. Die Kälte des Eiswürfels bewirkt, dass sich deine Blutgefäße zusammenziehen, wodurch dein Gesicht weniger rot und geschwollen wirkt. Jedes Mal, wenn du dein Gesicht wäscht, solltest du im Anschluss ein Feuchtigkeitsprodukt fürs Gesicht auftragen. Wähle eine qualitativ hochwertige Feuchtigkeitscreme (am besten mit integriertem Sonnenschutzfaktor) und trage sie jeden Morgen nach der Reinigung auf. Für abends solltest du dir eine etwas reichhaltigere Nachtcreme besorgen.  Auch beim Feuchtigkeitsprodukt ist es sehr wichtig, dass es zu deinem Hauttyp passt. Wenn du sensible Haut hast, solltest du dich für ein sanftes und unparfümiertes Produkt entscheiden. Wenn du zu Pickeln und Unreinheiten neigst, solltest du eine leichte, gelartige Creme wählen, die deine Poren nicht verstopft und nicht zu ölig ist. Trockene Hauttypen sollten eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme mit beruhigenden und pflegenden Inhaltsstoffen, wie zum Beispiel Sheabutter oder Aloe Vera, wählen. Wenn du es gerne natürlich magst, kannst du auch Honig als Ersatz für die Feuchtigkeitscreme verwenden. Ein Peeling ist ein Produkt, mit dem du die toten Hautzellen von deinem Gesicht entfernen kannst, damit dein Gesicht immer frisch und strahlend aussieht. Das ist besonders empfehlenswert, wenn du ohne Make-up aus dem Haus gehen möchtest, da deine Haut durch das Peeling das gewisse Strahlen bekommt, das du normalerweise mit Grundierung oder Bronzer erreichen würdest. Besorge dir am besten ein Reinigungsprodukt, das spezielle Peeling-Perlen enthält.  Du kannst deine Haut auch von abgestorbenen Hautschüppchen befreien, indem du mit einem in warmem Wasser getränkten Waschlappen über dein Gesicht streichst. Rubbele dein Gesicht in langsamen, runden Bewegungen sanft mit dem Waschlappen ab. Das ist eine großartige Methode für alle Menschen mit sensibler Haut. Reibe das Peeling niemals zu fest in deine Haut und verwende es nicht zu häufig. Dadurch könnte deine Haut austrocknen und sich gereizt anfühlen. Beim Gesichtswasser handelt es sich um Produkt, das zwar oft vernachlässigt wird, aber reine Wunder vollbringen kann, wenn es darum geht, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Ein Gesichtswasser stellt den natürlichen pH-Wert der Haut wieder her, wodurch die Haut ebenmäßiger und strahlender aussieht. Halte Ausschau nach einem Gesichtswasser ohne Alkoholanteil – diese Produkte trocknen die Haut weniger stark aus und sind besser geeignet, um einen ebenmäßigeren Teint zu erreichen.  Gesichtswässer, die speziell für ölige oder zu Akne neigender Haut entwickelt wurden, können dabei helfen, überschüssiges Öl zu entfernen und die Poren zu verkleinern, während Gesichtswässer für trockene Haut helfen, gereizte Stellen zu beruhigen und die Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen. Die meisten Gesichtswässer können jeden Tag verwendet werden und zwar nach der Reinigung und vor der Feuchtigkeitscreme. Wenn du lieber darauf verzichten würdest, auf Chemie basierende Gesichtsreinigungsprodukte zu kaufen, kannst du auch natürliche Produkte ausprobieren, die für ein frisches, strahlendes Aussehen sorgen können. Probiere zum Beispiel mit Aloe Vera oder Neemöl angereicherte Seife, um dein Gesicht natürlich zu reinigen. Du kannst auch eine natürliche Gesichtsmaske herstellen, indem du Kurkuma, zwei Teelöffel Zitronensaft, Honig, Milch, Tomatenpüree und eine halbe Tasse Kichererbsenmehl verrührst. Trage diese Maske auf deine Haut auf, lasse sie für ein paar Minuten einwirken und wasche sie danach gründlich ab. Auch wenn dieser Artikel eigentlich eine Anleitung ist, wie man auch ohne Make-up wunderschön aussehen kann, ist die Wahrscheinlichkeit recht groß, dass du hin und wieder dennoch das Verlangen verspürst, dich so richtig schick zu machen und Make-up zu tragen. Natürlich ist das völlig legitim, allerdings solltest du darauf achten, abends dein Gesicht immer gründlich von allen Make-up-Resten zu befreien, wenn du doch mal welches getragen hast. Make-up, das nachts auf deinem Gesicht bleibt, kann die Poren verstopfen und zu Pickeln führen. Verwende statt deinem normalen Gesichtsreinigungsprodukt lieber einen speziellen Make-up-Entferner, zum Beispiel Reinigungsschaum oder Reinigungsmilch, um das Make-up zu beseitigen. Um Wimperntusche, Lidschatten und Lidstrich loszuwerden, kannst du auf einen speziellen Augen-Make-up-Entferner zurückgreifen. Der Gedanke, völlig ohne Make-up aus dem Haus zu gehen und der ganzen Welt die Pickel im Gesicht zu präsentieren, kann angsteinflößend sein. Aus diesem Grund solltest du gegen die Pickel vorgehen, denn dadurch könntest du das nötige Selbstbewusstsein bekommen, um auch mal ohne Make-up rauszugehen. Alle bisherigen Schritte tragen schon dazu bei, Pickel und Unreinheiten zu beseitigen. Versuche, Reinigungsprodukte und Feuchtigkeitscremes zu verwenden, die speziell für ölige oder zu Akne neigender Haut entwickelt wurden und halte Ausschau nach anderen Produkten, zum Beispiel Sonnenschutzcremes, die deine Poren nicht verstopfen werden (achte dazu auf die Aufschrift „nicht komedogen“).  Sieh dich in der Drogerie nach Anti-Pickel-Gels und Cremes um, die lokal auf den Pickel aufgetupft werden und für gewöhnlich Inhaltsstoffe wie Benzoylperoxid und Salicylsäure enthalten, die für die Bekämpfung von Pickeln extrem wirksam sind. Wenn du es alleine nicht schaffst, deine Pickel loszuwerden und deine Haut zu klären, kannst du dir Hilfe von einem Dermatologen holen. Dein Hautarzt wird in der Lage sein, medizinische Cremes und Reinigungsprodukte oder in schweren Fällen sogar Antibiotika zu empfehlen, die alle verbleibenden Unreinheiten beseitigen können. Du solltest dich bemühen, wirklich jeden Tag Sonnenschutzcreme zu tragen, sogar, wenn es kalt und bewölkt ist und wenn es schneit, da die UVA/UVB-Strahlung deine Haut schädigen kann. Die Sonneneinstrahlung kann bewirken, dass deine Haut vorzeitig altert und in extremen Fällen kann Sonneneinwirkung sogar zu Hautkrebs und anderen Hautkrankheiten führen. Versuche, immer SPF 30 oder höher zu verwenden und, falls möglich, eine Feuchtigkeitscreme mit integriertem Sonnenschutzfaktor zu finden. Dadurch wirst du dich leichter an den Auftrag von Sonnenschutz erinnern können, da es Teil deiner üblichen Morgenroutine wird. Das ist eine extrem schlechte Angewohnheit, die viele Menschen haben und die den Zustand deiner Haut ernsthaft verschlechtern kann. Wenn du an Pickeln herumzudrückst, dir die Stirn reibst oder einfach nur das Kinn auf der Hand abstützt, bringst du Öl und Bakterien auf deine Haut, wodurch die Haut fettig wirkt und zu Unreinheiten neigt. Denke auch daran, dass deine Gesichtshaut durch die ständige Reibung locker werden kann, wodurch vorzeitige Falten entstehen können.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Gehe regelmäßig duschen. Wasche deine Haare jeden zweiten Tag. Zupfe oder wachse deine Augenbrauen. Bekämpfe Körpergerüche. Achte auf gute Zahnhygiene.

document: Deinen Körper sauber zu halten, ist absolut notwendig, wenn du als attraktiv wahrgenommen werden willst. Wenn du mit Schmutz unter den Fingernägeln und fettigen Haaren rumläufst, wirst du nicht als sexy und schön gelten, sondern einen ganz anderen, gegenteiligen Eindruck erwecken. Grundsätzlich solltest du versuchen, mindestens einmal pro Tag zu duschen und dich mit einer speziellen Körperseife oder einem Duschgel zu reinigen, das auf deinen Hauttyp abgestimmt ist. Wenn du trockene oder sensible Haut hast, solltest du zu heißes Wasser vermeiden und maximal warmes Wasser zum Duschen verwenden, da heißes Wasser deine Haut reizen und noch stärker austrocknen kann. Während es unglaublich wichtig ist, deinen Körper regelmäßig zu waschen, solltest du deine Haare nur maximal jeden zweiten Tag waschen. Zwar ist es natürlich notwendig, die Haare regelmäßig zu waschen, um zu verhindern, dass deine Haare und die Gesichtshaut fettig werden, allerdings ist es vermutlich nicht nötig, die Haare täglich zu waschen – es sei denn, du hast extrem fettige Haare. Wenn du deine Haare täglich wäschst, können sie austrocknen und sich strohig und geschädigt anfühlen.  Verwende Shampoo und Pflegespülung, die zu deinem Haartyp passen. Grundsätzlich solltest du bei jeder Wäsche einen etwa traubengroßen Klecks Pflegespülung verwenden. Achte darauf, dass du die Spülung nur in die Längen und Spitzen, nicht aber auf den Haaransatz gibst. Manche Leute schwören darauf, die Haare nach dem Waschen mit kaltem Wasser zu spülen, da es die Haare glänzender und weicher macht. Achte darauf, dass deine Augenbrauen ordentlich aussehen, indem du überstehende Härchen entfernst. Perfekt geformte Augenbrauen können wahre Wunder wirken, denn sie geben deinen Augen den perfekten Rahmen, wodurch alle Aufmerksamkeit auf sie gelenkt wird – sogar ohne Make-up. Gepflegte und in Form gebrachte Augenbrauen wirken markant und verleihen deinen Gesichtszügen mehr Tiefe. Greife die Braue mit der Pinzette nahe an der Wurzel und versuche nicht, sie an der Spitze herauszuziehen. Wenn dir das Zupfen der Augenbrauen Respekt einflößt und du dir nicht sicher bist, welche Form am besten zu deinem Gesicht passen würde, kannst du einen Termin bei einer Kosmetikerin vereinbaren, um dir die Brauen zum ersten Mal in Form zupfen oder wachsen zu lassen. Frage die Kosmetikerin um Rat, wie du die Form deiner Augenbrauen auch zu Hause aufrechterhalten kannst und investiere in eine gute Pinzette. Zwar tragen regelmäßige Duschen definitiv dazu bei, dass du gut riechst, allerdings ist es dennoch wichtig, eventuell entstehende, unangenehme Körpergerüche, wie zum Beispiel den Schweißgeruch unter den Achseln, zu eliminieren. Investiere in ein gutes, wirksames Deo und überlege dir, Parfüm zu kaufen, das du überall mithinnehmen kannst, damit du immer frisch und angenehm riechst. Weiße, gesunde Zähne und ein schönes Lächeln sind ein wichtiger Teil des gesamten Erscheinungsbilds, daher solltest du darauf achten, deinen Zähnen jene Aufmerksamkeit und Pflege zukommen zu lassen, die sie verdienen. Bürste deine Zähne mindestens zweimal täglich in einer sanften, runden Bewegung. Konzentriere dich auf jeden einzelnen Zahn und vernachlässige auch nicht die schwierig zu erreichenden Backenzähne.  Verwende nach dem Zähneputzen immer Zahnseide. Dadurch kannst du angesammelte Bakterien, Essensreste und Plaque aus den Zahnzwischenräumen entfernen, wodurch du die Entstehung von Löchern in den Zähnen verhindern kannst. Reinige außerdem beim Zähneputzen auch deine Zunge. Wenn du Zahnbürste und Zahnseide benutzt hast, solltest du deinen Mund mit Mundwasser ausspülen, um hartnäckige Bakterien zu entfernen und einen frischen Atem zu bekommen.

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Kleide dich ansprechend. Style deine Haare. Entscheide dich zwischen einer Brille und Kontaktlinsen. Lackiere deine Fingernägel. Achte auf eine gesunde Bräune.

document: Wenn du Klamotten trägst, in denen du dich selbstbewusst fühlst und die deiner Figur schmeicheln, wird es dir leichter fallen, mühelos und natürlich wunderschön auszusehen. Wenn du morgens kein Make-up mehr auftragen musst, kannst du diese Zeit nutzen, um dir sagenhafte Outfits und Kombinationen zu überlegen, in denen du dich großartig fühlst und die dich selbstsicher machen. Indem du eine Frisur wählst, die deiner Gesichtsform schmeichelt, wirst du dich selbstsicherer und zufriedener mit deinem Äußeren fühlen, auch wenn du kein Make-up trägst. Manche Frisuren können sogar die Aufmerksamkeit auf verschiedene Gesichtspartien lenken, wodurch Make-up gar nicht mehr notwendig ist (ein fransiger Pony betont zum Beispiel die Augen).  Wähle deine Frisur basierend auf deiner Gesichtsform. Verfalle nicht in Panik, wenn die Frisur mal nicht so sitzt, wie sie sollte; chaotische Haare kannst du ganz wunderbar mit einem trendigen Schal oder einem modischen Hut verstecken. Wenn du keine Zeit hast, deine Haare zu waschen, bevor du aus dem Haus gehst, kannst du Trockenshampoo verwenden, damit sie weniger fettig aussehen. Wenn du schlecht siehst, musst du vermutlich eine Brille oder Kontaktlinsen tragen. Wenn du den Umstieg zu einem Leben ohne Make-up wagst, solltest du dir die Zeit nehmen, verschiedene Brillen zu tragen und Kontaktlinsen auszuprobieren, um herauszufinden, womit du dir am besten gefällst. Wenn du dich für eine Brille entscheidest, solltest du ein Modell wählen, das dein Gesicht perfekt einrahmt und deine natürlichen Vorzüge (zum Beispiel deine strahlenden Augen) hervorhebt. Auch wenn du kein Make-up tragen willst, kannst du etwas Farbe in dein Leben bringen, ohne gleich bunte Wimperntusche oder Lippenstifte tragen zu müssen. Lackiere deine Finger- und Zehennägel in knalligen, bunten Farben, die für Aufsehen sorgen werden. Wenn du deine Nägel nicht selbst lackieren willst, kannst du auch in ein Nagelstudio gehen, um eine Maniküre und eine Pediküre zu bekommen. Ein gesundes Strahlen kann dein gesamtes Erscheinungsbild von Grund auf verändern und wird deine Haut strahlender und deinen Teint ebenmäßiger und weicher erscheinen lassen. Trage Sonnencreme mit niedrigem SPF auf und verbringe deine Freizeit draußen im Freien; dadurch wird deine Haut von selbst eine gesunde Bräune bekommen.  Vermeide Sonnenstudios und andere Methoden für künstliche Bräune; diese gelten allgemein als krebserregend. Verwende stattdessen – wenn nötig – etwas Bronzer, um ein natürliches Strahlen zu erreichen. Es gibt diverse Feuchtigkeitscremes fürs Gesicht, die den natürlichen Bräunungsprozess unterstützen.

english_section_name: Keeping Your Overall Appearance in Mind

summary: Lächeln, lächeln, lächeln. Trage deine Heiterkeit nach draußen. Sei selbstbewusst. Achte auf genügend Schlaf. Trinke viel Wasser. Iss gesund. Vermeide Stress in deinem Leben.

document: Ein nettes Lächeln wird dazu beitragen, dein Gesicht zum Strahlen zu bringen und deine innere Schönheit nach außen zu transportieren. Ein Lächeln lässt dich außerdem glücklich und selbstsicher erscheinen, wodurch es anderen leichter fallen dürfte, dich anzusprechen. Wenn du aus ganzem Herzen lachst oder lächelst, wirst du immer wunderschön aussehen, ganz egal, ob du Make-up trägst oder nicht. Wenn du nicht glücklich bist, werden andere Menschen es merken, egal, ob mit Make-up oder ohne. Lächeln ist eine Möglichkeit, wie du dein Glück nach außen zeigen kannst. Um deine innere Zufriedenheit und Heiterkeit nach außen dringen zu lassen, kannst du noch andere Methoden wählen, zum Beispiel Zeit mit einem Freund verbringen, der dich immer zum Lachen bringt oder Dinge tun, die dir am Herzen liegen. Ganz allgemein solltest du darauf achten, eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln. Immer positiv zu denken, ist eine sehr ansprechende Charaktereigenschaft. Eine positive Lebenseinstellung wird die guten Dinge in deinem Leben anziehen. Wahre Schönheit kommt von innen, daher solltest du so schnell wie möglich aufhören, zu denken, dass du nur mit Wimperntusche und Lippenstift gut aussehen kannst. Arbeite stattdessen daran, Selbstvertrauen zu entwickeln und immer an dich zu glauben. Stehe aufrecht, Schultern zurück und Kinn hoch. Suche Augenkontakt mit anderen Menschen und lächle oft. Denke immer daran, dass Make-up lediglich ein Werkzeug ist, um bestimmte Gesichtspartien zu betonen – deine natürliche Schönheit war immer schon da. Ausreichend Schlaf und Erholung tragen zu einem schönen, ansprechenden Auftreten bei und erleichtern es dir, eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Zwar brauchen verschiedene Menschen unterschiedlich viel Schlaf, allerdings sollten Kinder bis zum Gymnasium etwa neun bis elf Stunden schlafen, während Erwachsene über 18 ungefähr sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Auch wenn du aus irgendeinem Grund nicht in der Lage bist, deinen benötigten Schlaf zu bekommen und daher mit verquollenen Augen und dunklen Augenringen aufwachst, musst du dich nicht ärgern. Lege einfach zwei Löffel aus Metall für etwa zehn Minuten ins Tiefkühlfach. Halte dann jeweils einen Löffel unter deine Augen, um den geschwollenen Bereich zu kühlen, wodurch die Schwellung zurückgehen wird. Wenn du den ganzen Tag regelmäßig Wasser trinkst, können die Gifte in deinem Körper einfacher hinausgespült werden, wodurch deine Haut strahlender und frischer aussehen wird. Wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest, hängt grundsätzlich davon ab, wie aktiv du bist.  Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren brauchen für gewöhnlich 2,1 Liter, während Jungs im gleichen Alter 2,3 Liter brauchen.  Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren brauchen durchschnittlich 2,3 Liter Wasser, während gleichaltrige Jungs etwa 3,3 Liter benötigen. Sich gesund zu fühlen und gesund auszusehen, hat auch viel damit zu tun, welche Nahrungsmittel du deinem Körper zuführst. Besonders die Haut kann durch eine schlechte Ernährungsweise negativ beeinflusst werden. Versuche, so viele fettige, ölige und zuckerhaltige Dinge wie möglich aus deinem Ernährungsplan zu verbannen und iss stattdessen mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Nimm vitaminhaltige Nahrungsergänzungsmittel, falls du mit deiner normalen Ernährungsweise nicht genügend Vitamine zu dir nimmst. Die Vitamine A, C und E sind besonders wohltuend für die Haut. Wenn du täglich total gestresst bist, ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Haut darauf mit Unreinheiten reagiert. Versuche, die täglichen Stressfaktoren zu reduzieren oder mit Stress besser umzugehen. Einige Dinge, die dir beim Stressabbau helfen werden, sind:  Yoga Atemübungen Meditation

english_section_name: Projecting an Attractive Attitude


summary: Teste den Reiniger an einer unauffälligen Stelle. Probiere Natron aus. Wende Zahnpasta an. Wende Aceton oder Nagellackentferner an. Nimm Insektenabwehrmittel oder Sonnenschutz zum Aufsprühen. Entferne einen seit langer Zeit bestehenden Tintenfleck von Holz mit Mayonnaise.

document: Welchen Weg auch immer du nimmst, wähle eine kleine, unauffällige Stelle, um die Methode zu testen.   Du brauchst nicht den Tinte entfernenden Aspekt der Methode zu testen. Teste die Reinigungsmethode nur, um sicherzustellen, dass du die Oberfläche, die du zu reinigen hoffst, nicht beschädigst oder anderweitig Spuren darauf hinterlässt. Reibe nicht allzu aggressiv, da Materialien wie Watte und Natron etwas Abrasionspotential besitzen und einige Oberflächen womöglich beschädigen. Vergiss nicht, die Fläche zu mit einem mit Wasser befeuchteten Tuch oder Papiertuch zu putzen, von der du einen Fleck entfernt hast. Vermische Natron mit Wasser, bis du genug streichbare Paste hast, um den mit Tinte befleckten Schreibtisch oder Tisch zu bedecken.  Natron kann auf beinahe allem angewendet werden, einschließlich Laminat, Metall, Plastik, Holz und Glas.   Verteile die Paste dick über dem Fleck und reibe sie mit deinen Fingerspitzen oder einer Zahnbürste ein. Schrubbe vorsichtig mit einem sauberen, feuchten Tuch, um die Paste zu entfernen. Schrubbe nicht zu aggressiv, da das die Oberfläche vielfältiger Materialien zerkratzen kann. Wiederhole die Schritte bei Bedarf. Wische den Bereich mit einem mit Reinigungsalkohol befeuchteten Wattebausch sauber. Zahnpasta mit Natron darin wirkt besonders gut. Überziehe die Stelle kräftig und glätte die Zahnpasta vorsichtig über der Oberfläche des fleckigen Bereichs.   Wische die Zahnpasta mit einem mit Wasser befeuchteten Tuch weg. Wische vorsichtig, um weichere Oberflächen nicht zu zerkratzen. Falls noch Zahnpasta zurückbleibt, wische sie mit einem mit Reinigungsalkohol befeuchteten Wattebausch weg. Falls der Tisch oder Schreibtisch aus Holz besteht, lasse die Paste zehn bis fünfzehn Minuten lang einwirken.  Bei anderen Oberflächen reicht wahrscheinlich eine kürzere Frist aus. Die Reinigungskraft von Aceton ist so gut bekannt, dass es benutzt wird, um Nagellack zu entfernen! Es entfernt wahrscheinlich auch deinen Tintenfleck.   Lege einen Wattebausch auf die Öffnung einer Flasche Nagellackentferner und schüttle sie vorsichtig, um ihn die Flüssigkeit aufsaugen zu lassen. Reibe den Tintenfleck vorsichtig ab, bis er abgeht. Sei besonders vorsichtig, wenn du Aceton oder Nagellackentferner benutzt. Trage Handschuhe und vergiss nicht, die Oberfläche auf Farbechtheit zu testen. Aceton kann verwendet werden, um Metall, Glas, Plastik und sogar Leder zu reinigen. Anwendungen zum Aufsprühen, die für deine Haut gedacht sind, können auch benutzt werden, um effektiv Tinte zu entfernen, indem sie unter den Fleck selbst sickern.  Diese wirken besonders gut auf Plastikoberflächen.   Teste sie auf jeden Fall an einer unauffälligen Stelle, da die variierende Stärke dieser Produkte manchmal die Oberfläche eines Tisches oder Schreibtisches beschädigen kann. Besprühe einen Fleck, bis er vollständig mit dem Abwehrmittel oder Sonnenschutz durchtränkt ist. Falls der Fleck besonders klein ist, trage das Spray auf einen Wattebausch auf und reibe den Fleck sanft ab. Wische das Spray mit einem sauberen, weichen Tuch weg. Wiederhole die Schritte, falls der Fleck nicht mit weggewischt wird. Einen Tintenfleck zu entfernen, der seit einer Weile existiert, insbesondere von einer hölzernen Oberfläche, erfordert ein stark zuschlagendes Reinigungsprodukt. Bringe die Mayo ins Spiel.   Streiche eine dicke Schicht Mayo auf den Fleck und lasse sie über Nacht einwirken. Wische die Mayo mit einem nassen Papiertuch weg und spüle das Holz mit einem weiteren mit Wasser befeuchteten Handtuch. Poliere die Oberfläche des Holzes mit einem Tuch und Holzpolitur, um die Extra-Meile zu gehen.

english_section_name: Removing Ink with Household Materials

summary: Tupfe einen Tintenspritzer so schnell wie möglich ab. Wende Reinigungsalkohol oder Haarspray an. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf mit einem frischen Wattebausch.

document: Schritt eins bei jedem Tintenentfernungsvorgang ist Abtupfen. Entferne alle Tinte, die nicht angetrocknet ist, so schnell wie möglich, indem du sie mit einem mit Wasser befeuchteten Papiertuch abtupfst.   Vermeide es, einen Tintenspritzer abzureiben, bevor du die Stelle gründlich abgetupft hast. Wiederhole die Methode mit dem nassen Papiertuch zu tupfen mehrere Male, bis keine Tinte mehr darauf abfärbt. Reinigungsalkohol gehört zu den besten Reinigungswirkstoffen, die es gibt. Falls du bereits etwas Haarspray herumstehen hast, erledigt es die Aufgabe wahrscheinlich genauso gut. Es kann auf Laminat, Holz, Metall, Plastik und Glas verwendet werden, sowie auf den meisten anderen üblichen Materialien.   Befeuchte einen Wattebausch vollständig mit Reinigungsalkohol oder Haarspray. Drücke die überschüssige Flüssigkeit heraus. Reibe einen Tintenfleck einfach in kleinen kreisenden Bewegungen ab, bis er verschwindet. Der Wattebausch sollte ihn aufsaugen. Billiges Haarspray ist so gut wie jedes andere. Es ist für gewöhnlich der Fall, dass der Alkohol umso höher ist, je billiger das Haarspray ist. Übe festen Druck auf den Fleck aus, während du reibst. Schrubbe jedoch nicht zu stark, da du riskierst, das Finish des Tisches oder Schreibtisches zu beschädigen, den du reinigst.  Entferne Tinte von Metall, indem du üppige Mengen an Reinigungsalkohol direkt auf die Oberfläche des Tisches aufträgst. Reibe den Fleck mit einem sauberen Tuch weg.

english_section_name: Removing Ink with Rubbing Alcohol


summary: Achte auf deine Gesundheit. Nutze Chancen. Umgib dich mit positiven Menschen. Setze anderen Grenzen.

document: Ein gesunder Körper unterstützt einen gesunden Geist. Ernähre dich ausgewogen und achte darauf, dass dir keine wichtigen Nährstoffe fehlen. Finde die Ursache deiner Probleme, wie mangelnder Energie oder Konzentration, und behandle sie mit Hilfe eines Arztes, Ernährungsberaters oder ähnlichem Gesundheitsexperten. Mache auch viel Sport, mache aber nur Fitnessübungen, die dir gefallen. Wenn du glänzen kannst, dann tu es. Wenn du befürchtest, dass du keine Zeit und Energie für eine gute Chance hast, dann frage dich: Trägt das zu meiner Zielerreichung bei? Wenn ja, dann sage andere Verpflichtungen ab, um diese Chance zu ergreifen.   Manche Chancen ergeben sich nur ein Mal. Du kannst sie nicht aufsparen. Das heißt nicht, dass du all dein Erspartes ausgeben oder dein Sicherheitsnetz loswerden sollst. Es heißt, dass du ja sagen sollst, wenn du die Chance hast, weiterzukommen. Freunde dich mit Leuten an, die du aus vielen Gründen bewunderst: Weil sie glücklich sind, höflich, großzügig, erfolgreich auf der Arbeit oder auf eine andere Weise. Verbünde dich mit denen, die das erreicht haben, was du schaffen willst oder die ein gemeinsames Ziel erreichen wollen. Werde nicht eifersüchtig. Der Erfolg eines anderen bedroht deinen eigenen nicht.   Wenn du dich mit jemandem anfreundest, dann frage dich, ob derjenige dich motiviert und dir ein positives und selbstbewusstes Gefühl gibt oder ob er dich müde macht, überfordert oder du dich inkompetent fühlst. Verbringe Zeit mit positiven Leuten, statt mit denen, die dir deine Energie rauben. Wenn du Freunde oder Verwandte hast, die dir immer ein schlechtes Gefühl geben, dann verbringe weniger Zeit mit ihnen. Erkenne Beziehungen, die dir bei der Zielerreichung nicht helfen, dich belasten oder zu viel Zeit und Energie erfordern, ohne etwas zurückzugeben. Suche dir Mentoren unter den Leuten, die du bewunderst. Wenn du denkst, dass du etwas von jemandem lernen kannst, dann bitte ihn um Rat. Befriedige deine eigenen Bedürfnisse. Sei gut zu anderen, lasse dich aber nicht ausnutzen. Gut zu sein heißt nicht, dass du gewaltsame oder respektlose Sprache und Handlungen anderer akzeptieren musst.  Respektiere auch die Grenzen, die andere dir setzen. Höre deinen Lieben zu, wenn sie sagen, dass sie Raum brauchen oder etwas alleine machen wollen.

english_section_name: Cultivating Success in Every Aspect of Your Life

summary: Genieße den Moment. Vergleiche dein Leben nicht mit dem anderer. Du kannst von Glück reden!

document: Wenn du immer in der Vergangenheit hängst oder über die Zukunft tagträumst, dann verpasst du die Gegenwart. Die Vergangenheit und Zukunft sind nur Illusionen. Das echte Leben passiert im Hier und Jetzt.   Erkenne negative Gedanken, damit du sie loslassen und den Moment genießen kannst. Wenn du einen negativen Gedanken hast, dann erkenne ihn, markiere ihn als negativ und lasse ihn dann verschwinden.  Meditation oder Achtsamkeitsübungen helfen dir, dass sich das natürlich anfühlt. Achte auf kleine Details in deiner Umgebung. Nimm das Gefühl der Sonne auf deiner Haut wahr, wie deine Füße über den Boden laufen und wie toll die Kunst im Restaurant ist, in dem du isst. Wenn du das bemerkst, dann beruhigst du einen unruhigen Geist und genießt jeden Moment. Viele messen ihren Erfolg leider, indem sie ihn mit dem derer um sich vergleichen. Wenn du dich erfüllt und glücklich fühlen willst, dann musst du dein Leben schätzen.   Viele neigen dazu, die schlechten Punkte in ihrem Leben mit den guten im Leben anderer zu vergleichen. Egal, wie perfekt das Leben einer anderen Person scheint, haben sie alle Tragödien, Unsicherheiten und andere Schwierigkeiten.  Verwende die sozialen Medien weniger, damit du das nicht vergisst. Vergleiche dich nicht mit Leuten, denen es "besser geht" als dir. Denke an all die Obdachlosen, chronisch Kranken oder Armen. Du schätzt dann besser, was du hast, statt dich zu bemitleiden. Engagiere dich freiwillig, um dir das bewusst zu machen. Du wirst dann auch glücklicher und selbstbewusster. Egal, wie viel du im Leben erreichst, so bist du immer unglücklich, wenn du dich auf das konzentrierst, was du nicht hast. Nimm dir Zeit, um zu schätzen, was du hast. Denke über materielle Grenzen hinaus. Schätze deine Lieben und schöne Erinnerungen.

english_section_name: Achieving Internal Success

summary: Bilde dich. Manage deine Finanzen. Manage deine Zeit.

document: Bildung gibt dir Wissen, Fähigkeiten und du kannst dein volles Potential ausschöpfen. Finanziell gesehen zeigen Statistiken, dass du mehr verdienst, je gebildeter (z.B. je höher dein Abschluss ist) du bist.   2011 lag der Median des wöchentlichen Einkommens für High-School Absolventen bei 573 €, bei Bachelor-Absolventen lag er bei 945 €. Leute mit Master- und Doktortiteln verdienten zwischen 1134 und 1393 €. Nicht jede Bildung muss förmlich erfolgen. Praktika und langfristige Trainee-Programme bringen dir auch ein höheres Einkommen. Ein Zertifikat in deinem Gebiet kann deinen Lohn anheben. Lerne auch aus Spaß. Je mehr du über die Welt weißt, desto mehr Fragen und Interesse hast du. Wenn du lernst, wie du mit Geld umgehst, dann wirst du finanziell, unabhängig von deinem Einkommen, stabiler.   Tracke deine Ausgaben. Subtrahiere deine monatlichen Ausgaben von deinen monatlichen Einnahmen, um herauszufinden, wie viel Geld du jeden Monat zur Verfügung hast. Sieh dir auch oft deine Kontoauszüge an und achte darauf, wofür du Geld ausgibst. So verschuldest du dich nicht und überprüfst deine Kontoauszüge auf ihre Korrektheit. Verstehe deine Einnahmen. Wenn du deine Einnahmen berechnest, dann denke daran, dass Krankenversicherungs- und Sozialausgaben von deinem Bruttolohn abgezogen werden. Vergiss auch wiederkehrende Ausgaben nicht, wie Miete, Sparkonten und Kredittilgungen. Am Ende erhältst du deine Nettoeinnahmen, also das, was in deinem Geldbeutel ankommt. Spare. Wenn du nicht genug Geld verdienst, um deine Ausgaben zu decken, dann spare an manchen Stellen Geld ein. Lege Geld zurück. Lege jeden Monat ein wenig Geld auf ein Sparkonto. Bitte den Arbeitgeber, direkt einen Teil deines Einkommens auf dein Sparkonto zu überweisen.  Investiere vorsichtig. Wenn es eine betriebliche Rentenvorsorge gibt, dann investiere in sie. Wenn du wichtige Aufgaben bis zur letzten Minute aufschiebst, dann sorgt das für unnötigen Stress und du machst mehr Fehler und wirst nachlässig. Manage deine Zeit so, dass du alle Aufgaben effektiv erfüllen kannst.   Verwende einen Planner, um deinen Tag, deine Woche und deinen Monat zu organisieren. Stelle Erinnerungen auf deinem Smartphone und verwende einen elektronischen Timer, um dein Zeitmanagement zu verbessern. Mache eine Liste aller Dinge, die du heute erledigen musst. Streiche sie durch, wenn du fertig bist. So bleibst du organisiert und motiviert.

english_section_name: Achieving External Success


summary: Halte es klassische mit schwarz und weiß. Trage weite, fließende Oberteile. Schneide deine kurzen Hosen und Röcke kurz. Wähle enge Leggings oder Hosen. Probiere verschiedene Kleider aus. Rocke ein tolles Paar Schuhe.

document: Egal ob du dir fragwürdige Fotos von Paparazzi anguckst oder ein gutes Foto auf dem roten Teppich, ist es schwer Fotos von Kylie zu finden in denen sie nicht schwarz oder weiß oder beides trägt. Schwarz und weiß passen zu fast jeder Farbe und kommen nie aus der Mode. Was kann man daran nicht mögen? Habe eine Auswahl an schwarzen und weißen Kleidungsstücken in deiner Garderobe und benutze sie großzügig in deinen Outfits für einen klassischen, zeitlosen Look. Kylie wählt in der Regel weit geschnittene (und manchmal tief ausgeschnittene) Shirts, wie du zum Beispiel bei American Apperal finden kannst. Manchmal wählt Kylie ein bauchfreies Shirt oder tut ihr Shirt in die Hose und trägt eine hoch geschnittene Hose. Wenn es um Oberteile geht, dann hat Kylie verschiedene Stile. Manchmal trägt sie zu große Kapuzenpullover und retro boyfriend-style Shirts, aber wenn der richtige Anlass da ist, fühlt sie sich genau so wohl in einem großartigen Blazer und einer bunten Bluse.  Habe unterschiedliche Oberteile. Auch wenn Kylie dafür bekannt ist ihre weit geschnittenen Oberteile zu tragen, trägt sie auch manchmal Neckholder Oberteile und enge, ärmellose Shirts. Habe ein Paar Outfits, die nicht zu deinem typischen Stil passen, um deine Garderobe aufzupeppen. Kylie liebt Overalls. Sie wurde gesehen, wie sie sie gepaart mit einem enger geschnittenen Untershirt getragen hat, und sie hat sogar einen eigenen Jeans-Overall für ihre eigene Modelinie designt. Kylie trägt ihre kurzen Hosen und high-waisted Röcke über dem Knie. Sie trägt diesen Sommerlook sogar in den Herbstmonaten.. Kombiniere ein Paar kurz geschnittene kurze Hosen mit einem tief ausgeschnittenen Oberteil und ein Paar Stiefeln für den flirtigen Cowgirl Look, der total nach Kylie aussieht.  Habe keine Angst deine Beine zu zeigen, aber auf angemessene Art und Weise. Zu kurz und deine kurzen Hosen werden anfangen wie Unterwäsche auszusehen. Kylie rockt distressed Jeans als ihren bevorzugten Stoff für kurze Hosen. Kylie kombiniert manchmal ein sehr kurzes Paar kurze Hosen mit einem extra langen T-Shirt, das kann einen "Schlafanzug " Look geben. Wenn du mutig bist (oder nur so tun willst als würdest du Schlafwandeln), denn trau dich. Kylie trägt in der Regel Hosen, die bis zu den Unterschenkeln eng sind. Das ist einige mutige Wahl für jedes Outfit, aber es ist auch sehr vielseitig. Je nach dem, was du an anderen Modeartikeln wählst, kann dieser Hosenstil sowohl zu einem Tanzoutfit als auch einem Outfit für ein Bewerbungsgespräch passen. Zum Beispiel, als Kylie und ihre Schwester in der Fernsehserie"The View," aufgetaucht sind, hat Kylie ein Paar rote enge Anzughosen mit einem weißen Blazer mit weiten Schultern kombiniert und dies zu einem erwachsenen, eleganten Look gemacht. Wenn sie aber eine ähnliche Hose trägt und diese mit einem weiten, schwarzen Oberteil kombiniert, sieht alles viel lässiger aus. Kylie ist dafür bekannt formpassende, klassische Kleider zu tragen, genau so, wie freche, weit geschnittene Kleider. Es gibt nicht das eine Kylie Jenner Kleid – sie ist sehr vielseitig, wenn es um die Auswahl von Kleidern geht. Kylie trägt gerne ihr typisches schwarz und weiß, aber auch gerne Neonfarben. Mit ihrer Schwester hat sie sogar puffige, blumige Kleider, Abendkleider mit Glitzersteinen, und fließende von Kleopatra inspirierte Kleider, vorgeführt. Sei ein bisschen verrückt mit der Wahl deiner Kleider. Experimentiere. Kylies Geschmack was Kleider angeht ist unterschiedlich – das einzige, was immer gleich bleibt, ist dass es sich immer ändert. Die Jenner Schwestern sind dafür bekannt eine große Bandbreite an Schuhen zu tragen, je nach Anlass. Auf dem roten Teppich, trägt Kylie in der Regel Pumps oder sogar Plateau Heels für einen eleganten Look (ein Paar extra Zentimeter.) Auf der Straße oder wenn sie mit Freunden zusammen ist, trägt Kylie stylische Sandalen, Stiefel (Cowboy-Style oder Leder von guter Qualität), oder Skater Sneakers (Vans, Converse etc.)  Wenn sie sich für einen ausgefallenen Anlass kleidet, trägt Kylie manchmal ein Paar besondere High Heels mit einem Outfit, dass sehr schlicht ist. Dieser Effekt ist großartig, aber es sei denn du bist schon ein Prominenter, wird es vielleicht keinen Sinn machen in ausgefallene Schuhe zu investieren, die du nur ein Mal tragen wirst. Kylie trägt lässige Schuhe in vielen Mustern und Stilen – alles von Leopardendruck Sneakers bis zu schwarzen unauffälligen Skater Sneakers. Lass es Spaß machen und funktional sein – egal wie cool ein Schuh aussieht, es ist nicht gut, wenn du nicht in ihm laufen kannst.

english_section_name: Rocking Kylie's Style

summary: Wähle Accessoires. Mach dich schön! Lass dich von Kylies Musen inspirieren. Füge deinen eigenen Geschmack hinzu.

document: Deine Modewahl muss nicht bei der Kleidung enden. Denk an deine Handtasche, Ohrringe, Schmuck, Armbänder und mehr, wenn du ein Outfit zusammenstellst. Das ist eine gute Chance kreativ zu werden – wenn du den klassischen schwarz-weiß Look von Kylie wählst, dann wird fast jede Farbe eines Accessoires dazu passen. Die Jenner Schwestern mögen vor allem große schwarze Ledertaschen. Auf dem roten Teppich, tragen sie aber kleine, elegante Handtaschen, die zur Farbe ihres Kleides passen. Gutes Make-Up kann die Kirsche an der Spitze des perfekten Outfits sein. Es kommt selten vor, dass man eine der Jenner Schwestern mit sehr viel Make-Up sieht, also behalte das Mantra "weniger ist mehr" im Kopf, wenn du dein Make-Up aufträgst. Kylie mag minimales Make-Up mit leichten Highlights an den Augen und  glänzenden Lipgloss. Manchmal ist sie mutig und trägt auffälligere Farben oder blutroten Lippenstift – wenn du den 40iger Jahre Pinup Look magst, dann trau dich. Wenn du dir nicht sicher bist, dann trage lieber erst sparsam Make-Up auf und nimm es mit – du kannst später immer noch mehr auftragen. Es ist keine große Überraschung, dass Kylies und Kendalls größte Modevorbilder ihre Schwestern sind. Kourtney, Kim und  Khloe sind internationale Modeikonen – guck "Keeping up with the Kardashians" oder ähnliche Fernsehserien, um dir viele Modeideen von den Jenner und Kardashian Schwestern zu holen. Warnung - "Keeping Up with the Kardashians" wurde 2007 zum ersten Mal ausgestrahlt. Modetrends haben sich seitdem sehr geändert – in dein eigenen Worten der Schwestern, war ihre Modewahl in den ersten Episoden nicht wirklich gut. "Kylie hat Zebradruck Leggings mit neon-blauen kurzen Hosen und einem neon-blauen Shirt und Converse, die bis zum Knie gegangen sind, getragen," sagt Kendall über Kylies frühere Garderobe. Kylie und Kendall sind vielleicht mit ihren 16 und 17 Jahren Modeikonen, aber das heißt nicht, dass ihr Modestil deinen eigenen übertreffen muss. Für einen wahrhaft unvergesslichen Look, bringe deine eigene Kreativität in deine Outfits. Experimentiere mit Kleidung und Accessoires, die die Schwestern  nicht  tragen würden. Denk dran du selbst zu sein. Es macht Spaß die Looks deiner Lieblings-Fashionista zu imitieren, aber auch wichtig deine eigenen Ideen zu kultivieren. Benutze gesunden Menschenverstand und nimm die Mode nicht zu ernst – ein Mädchen ist viel wichtiger als ihre Kleidung.

english_section_name: Taking Your Style to the Next Level


summary: Drehe deine Hüfte und Schultern leicht weg vom Boot. Drehe das Wakeboard langsam, indem du die Fersen belastet und das Seil auf Hüfthöhe hältst.

document: Ziehe sehr leicht an dem Griff, in Richtung der Seite, die nach vorne zeigt. Du musst mit den Fersen stärker als mit dem Seil lenken. Während du lenkst, bleib gebeugt in den Knien. Achte darauf die Kurve nicht zu hart zu nehmen und dann zu abrupt aufzuhören. Wenn du das machst, verliert das Seil die Spannung und dann verlierst du die Kontrolle. Wenn du mit den Hacken lenken willst, verlagere das Gewicht nach hinten auf deine Fersen und drehe deine Schultern und Hüfte in Richtung der Welle. Wenn du mit den Zehenspitzen lenken möchtest, drücke deine Hüfte über die Zehen. Achte darauf, nicht am Griff zu ziehen.

english_section_name: Cutting (Edging) Across the Wake

summary: Lenke ca. Fahre jetzt vorsichtig wieder in Richtung der Welle, indem du deine Hüfte über deine Zehen schiebst. Lass dich von der Heckwelle tragen. Beuge deine Knie wieder, wenn du landest, um den Aufschlag aufzufangen.

document: 3-5 Meter aus der Heckwelle raus. Deine Zehen sollten von der Welle wegzeigen. Lenke zunächst in einem sanften Winkel zurück und immer spitzer, je näher du an den Höchstpunkt der Welle kommst. Strecke deine Beine gerade aus, während du auf die Spitze der Welle zufährst und halte das Seil auf Spannung. An diesem Punkt wirst du hochfliegen. Wenn du in der Luft bist, zieh das Board näher an dich heran, um länger oben zu bleiben. Halte dein Gewicht gleichmäßig über den Zehen, um größtmögliche Kontrolle über deine Landung zu haben.

english_section_name: Performing a Simple Jump

summary: Zieh dir eine Schwimmweste an. Übe zuerst an Land. Leg dich in tiefem Wasser auf den Rücken, mit den Füßen in den Bindungen des Wakeboards. Halte das Wakeboard-Seil und den Griff, ebenfalls senkrecht, in deinen Händen. Beuge deine Knie und ziehe deine Hacken in Richtung deines Gesäß, während das Wakeboard aus dem Wasser steigt. Bleibe in der hockenden Position, bis das Board aus dem Wasser kommt. Schwinge deinen Fuß nach vorne, sodass die Spitze des Boards in Richtung Boot zeigt. Fühl dich wohl auf deinem Board. Bleibe 20 Sekunden in dieser Position.

document: Bei deiner Bootsfahrt sollten drei Leute dabei sein: du, der Fahrer und der Beobachter. Stell dich an Land auf dein Wakeboard und lass dich von deinem Beobachter ziehen. Der Fuß, mit dem du automatisch den ersten Schritt machst, sollte auch im Wasser der vordere sein. Das Wakeboard wird vor dir schwimmen. Es sollte senkrecht zum Wasser sein. Halte deine Arme gerade, während das Boot langsam anfährt. Lass dich vom Boot ziehen. Ziehe deine Knie an die Brust und halte deine Arme weiterhin ausgestreckt. Steh langsam auf, als ob du aus einer Kniebeuge aufstehst. Verlagere das Gewicht auf den hinteren Fuß und carve durch das Wasser um im Gleichgewicht zu bleiben. Lass deine Knie weiterhin gebeugt und deine Arme gerade. Deine Schultern und Hüften sollten mit dem Board und nicht mit dem Boot in einer Linie sein. Achte darauf, den Griff des Seils auf derselben Seite zu halten, wie die Hüfte, die in Richtung des Boots zeigt. Deine Hüfte sollte über deinem vorderen Fuß und deine Schultern über dem hinteren sein. Deine Füße stehen seitswärs zum Boot. Deine Schultern und Hüften sind in der gleichen Ausrichtung wie dein Board und richten sich nicht auf das Boot. Der Griff am Seil hältst du mit ausgestreckten Armen unten vor dir. Deine Knie sind gebeugt und dein Gesicht nach vorn gerichtet.

english_section_name: Getting Up on the Board


summary: Kartoffelgratin mit Schinken. Bereite eine vegane Alternative zu. Bereite Kartoffelgratin auf dem Herd zu. Bereite den Kartoffelgratin im Garautomaten zu. Fertig.

document: Schinken ist eine traditionelle Zutat für Kartoffelgratin. Du kannst Scheiben oder Stücke Kochschinken in die Form mit dem Kartoffelgratin geben Wenn du Kartoffelgratin magst, aber vegan lebst, oder ein Essen für einen Veganer kochst, kannst du eine vegane Version dieses Gerichts aus Sojamilch zubereiten. Auf dem Herd gelingt er einfacher, schneller, und wärmt die Küche etwas weniger auf. Wenn du eine schnelle Alternative suchst, ist Kartoffelgratin vom Herd daher perfekt. Man kann Kartoffelgratin und überbackenen Gratin in einem Garautomaten zubereiten. Auf diese Art braucht das Gericht eine lange Zubereitungszeit, ist jedoch bemerkenswert simpel.

english_section_name: Additional Variations

summary: Heize den Ofen auf 180ºC vor. Lege eine Schicht Kartoffeln in die vorbereitete Backform. Gieße 1/2 Tasse (125 ml) Sahne über die Kartoffeln. Würze mit Salz, Pfeffer, Petersilie und gehackten Zwiebeln. Lege eine weitere Schicht Kartoffeln hinein. Gieße mehr Sahne darüber und streue Gewürze darauf. Lege die restlichen Kartoffeln hinein und gib die Sahne darüber. Backe 50 Minuten- Die Kartoffeln sollten weich sein, wenn du sie mit einer Gabel einstichst. Serviere den Gratin heiß.

document: Sprühe eine 23 x 24 cm Backform mit Antihaftspray ein.  Du kannst auch eine ovale Backform mit  23-cm verwenden. Wenn du kein Kochspray hast, fette die Form mit Butter oder Margarine ein. Verteile Kochspray, Butter oder Margarine mit einem sauberen Papiertuch in der Form. Du solltest etwa ein Drittel der Kartoffelscheiben auf dem Boden der Form verteilen.  Der gesamte Boden sollte bedeckt sein. Die Kartoffeln können sich etwas überlappen, sie sollten jedoch gleichmäßig auf dem Boden der Form verteilt sein. Verteile ein Drittel der Schlagsahne gleichmäßig über den Kartoffeln in der Backform.  Du kannst auch 35% Kochsahne nehmen, wenn du keine Schlagsahne hast. Schwenke die Form leicht von einer Seite zur anderen, damit alle Kartoffeln gleichmäßig von der Sahne überzogen werden. Streue 1,25ml Salz, 1,25ml Pfeffer, ½ El Petersilie und 1 Tl gehackte Zwiebeln über die Zutaten in der Backform.  Verteile die Gewürze so gleichmäßig wie möglich. Beachte, dass du hier gerade etwa die Hälfte der Würzzutaten verwendest. Wenn du getrocknete Petersilie nimmst statt frischer, nimm nur ½ Tl. Lege eine weitere Schicht Kartoffeln über die Gewürze.  Die Kartoffeln sollten gleichmäßig verteilt sein. Verwende etwa 1/3 der Kartoffeln, oder die Hälfte der übrigen Kartoffeln. Gieße eine weitere halbe Tasse (125ml) Sahne über die Kartoffeln und gib die restlichen Gewürze darauf. Schwenke die Form etwas von einer Seite zur anderen, um die Sahne zu verteilen. Lege die restlichen Kartoffeln in einer gleichmäßigen Schicht in die Form und gieße die übrige Sahne darüber. Schwenke die Form zumindest einmal vorsichtig von einer Seite zur anderen, um die Zutaten zu verteilen. Die Oberseite der Kartoffeln sollte auch leicht gebräunt sein. Lasse die Form beim Backen ohne Deckel. Nimm die fertigen Kartoffeln aus dem Ofen und lasse sie vor dem Servieren nur wenige Minuten abkühlen

english_section_name: Traditional (Creamy) Scalloped Potatoes

summary: Lege Kartoffeln, Zwiebeln und Butter in Schichten in eine mikrowellenfeste Schüssel. Verrühre das Mehl separat mit dem Salz. Gib die Mehlmischung zu den Kartoffeln. Gieße die Milch in die Schale. Gare 15 Minuten auf hoher Stufe. Serviere mit Petersilie und Paprika.

document: Verrühre die Zutaten in einer 2l Glas-Kasserolle mit einem losen Deckel. Wenn du möchtest, kannst du die Schüssel zuerst mit Antihaft-Spray einsprühen oder Boden und Seiten mit Butter einreiben, damit die Kartoffeln nicht festkleben. Verrühre Mehl und Salz gründlich in einer kleinen Schüssel.  Am besten funktioniert für dieses Rezept normales Allzweckmehl. Verwende 1 bis 2 Tl. Salz. Streue das Mehl gleichmäßig über die Kartoffelmischung in der mikrowellenfesten Form. Verrühre die Kartoffeln vorsichtig mit Mehl und Salz. Du kannst den Inhalt der Form mit sauberen Händen verrühren, einfacher und sauberer ist es jedoch, dazu eine Gabel zu verwenden. Gieße die Milch über die Kartoffeln in der Schale und bedecke alle anderen Zutaten gleichmäßig damit. Schwenke die Schale vorsichtig von einer Seite zur anderen, um die Milch gleichmäßiger zu verteilen und die Zutaten zu vermischen. Wenn die Kartoffeln fertig sind, sollten sie so weich sein, dass man sie mit einer Gabel einstechen kann.  Decke die schale lose mit einem Deckel oder Papiertuch zu, um Spritzen zu verhindern. Verwende keinen fest sitzenden Deckel. Rühre die Zutaten alle 5 Minuten um, während die Kartoffeln garen. Wenn die Mikrowelle keinen rotierenden Teller hat, musst du die Form nach der halben Garzeit um 180º drehen, damit beide Seiten gleichmäßig garen. Lasse die Kartoffeln 5 Minuten nach Beendigung der Kochzeit ruhen. Streue Petersilie und Paprika über die fertigen Kartoffeln, und genieße.

english_section_name: Microwave Scalloped Potatoes

summary: Heize den Ofen auf 180ºC vor. Erhitze die Butter in einer Pfanne. Dünste die Zwiebel weich. Rühre das Mehl hinein. Rühre die Milch hinein. Gib 180ml Käse hinein. Lege die Hälfte der Kartoffeln in die Backform. Gieße die Hälfte der Sauce darüber. Wiederhole mit den restlichen Kartoffeln und der Sauce. Streue den restlichen Käse darüber. Backe 30 Minuten. Serviere es heiß.

document: Bereite eine 23cm Backform vor, indem du sie mit Antihaftspray einsprühst.  Du kannst eine eckige oder ovale Form verwenden. Wenn du kein Kochspray hast, nimm Butter oder Margarine. Verteile das Backspray, die Butter oder Margarine mit einem sauberen Papiertuch in der Form, so dass sie gleichmäßig eingefettet ist. Gib die Butter in eine mittelgroße Pfanne mit hohen Seiten und erhitze sie auf mittlerer Flamme. Bevor du zum nächsten Schritt übergehst, warte bis die Butter geschmolzen ist. Gib die Zwiebel in die geschmolzene Butter und gare sie unter häufigem Rühren weich.  Die Zwiebeln werden dabei auch durchscheinend, sie sollten jedoch nicht braun werden oder karamellisieren. Rühre die Zwiebeln beim Dünsten mit einem Spachtel oder Rührlöffel um. Beachte, dass dies nur etwa 2 Minuten dauern sollte. Streue das Mehl über die Zwiebeln und verrühre die Zutaten miteinander. Gare weitere 2 Minuten.  Das Mehl mit zu garen verhindert, dass die Sauce später nach Mehl schmeckt. Verteile das Mehl gleichmäßig über den Zwiebeln, um das Risiko von Klumpen möglichst zu minimieren. Rühre die Milch in die Pfanne und verrühre sie gründlich mit Zwiebeln und Mehl. Gare weiter, bis die Sauce andickt und Blasen wirft. Es sollte nur ein paar Minuten dauern, bis die Sauce andickt. Rühre häufig um, damit die Sauce nicht unten im Topf anbrennt. Nimm die Pfanne von der Flamme und rühre den Käse hinein. Rühre ihn mit einem Löffel in die Sauce, bis er schmilzt und sich gleichmäßig verteilt. Würze mit Salz und Pfeffer, wenn du möchtest, und rühre die Gewürze gleichmäßig in die Sauce. Lege die Hälfte der Kartoffelscheiben in die vorbereitete Backform und streue mehr Salz und Pfeffer darüber, wenn möglich. Die Kartoffeln können sich überlappen, sollten jedoch gleichmäßig auf dem Boden der Form verteilt werden, damit sie gleichmäßig garen. Gib die Hälfte der vorbereiteten Sauce über die Kartoffeln in der Backform.  Gib die Sauce so gleichmäßig wie möglich über die Kartoffeln. Schwenke die Backform leicht von einer Seite zur anderen, um die Sauce zwischen den Kartoffelschichten gleichmäßig zu verteilen. Lege die restlichen Kartoffeln über die Sauce und gieße die übrige Sauce darüber.  Sowohl Kartoffeln als auch Sauce sollten gleichmäßig verteilt werden. Schwenke die Form leicht, um den Inhalt zu verteilen. Verteile den restlichen Käse (125ml) auf der Form.  Du kannst geriebenen oder gehackten Käse verwenden. Geriebener Käse schmilzt mehr in die Sauce, und gehackter Käse bildet eine Käseschicht auf dem Gericht. Du kannst Cheddar verwenden, andere Käsesorten funktionieren jedoch auch. Parmesankäse eignet sich zum Beispiel gut, oder eine Käsemischung aus dem Handel. Bedecke die Form mit Alufolie und backe sie im vorgeheizten Ofen, bis die Kartoffeln weich sind. Wenn du den Käse bräunen willst, entferne die Folie während der letzten 5 bis 10 Minuten. Lasse die Kartoffeln ein paar Minuten lang abkühlen, nachdem du sie aus dem Ofen genommen hast, aber serviere sie noch heiß.

english_section_name: Cheesy Scalloped Potatoes

summary: Schäle die Kartoffeln. Wasche die Kartoffeln und trockne sie ab. Schneide die Kartoffeln in Scheiben.

document: Schäle die Kartoffeln mit einem Gemüseschäler oder einem scharfen, kleinen Schälmesser.  Entferne alle Augen oder schwarzen Stellen mit der Spitze des Messers. Schäle die Schule nur dünn ab. Die Idee dahinter ist es, nur die Schale zu entfernen, mit so wenig Fruchtfleisch wie möglich. Dies muss nicht perfekt sein. Ein paar kleine Schalenstücke verderben weder Geschmack noch Qualität des Gerichts. Du kannst diesen Schritt auch überspringen und die Haut darauflassen, wenn du möchtest, aber du musst die Haut gründlich mit warmem Wasser und einer Gemüsebürste waschen. Wasche die geschälten Kartoffeln unter kaltem, fließendem Wasser und entferne Schmutz mit den Fingern.  Der meiste Schmutz befindet sich auf der Haut, durch das Schälen musst du die Kartoffeln daher nicht so lang waschen. Beim Schälen gelangt jedoch wahrscheinlich etwas Dreck von der Schale zum Fruchtfleisch, weswegen es wichtig ist, die Kartoffeln vor Gebrauch abzuspülen. Tupfe die Kartoffeln mit trockenen Papiertüchern trocken. Schneide die Kartoffel mit einem scharfen Küchenmesser in 5mm dicke Scheiben. Du kannst die Kartoffel auch mit einer Raspel in dünne Scheiben schneiden. Reibe die Kartoffel dazu über die Klinge der Raspel, um eine Scheibe abzuschneiden. Führe jede Kartoffel weiter über die Klinge, um weiter zu schneiden.

english_section_name: Preparing the Potatoes


summary: Schneide zwei Stoffquadrate aus, die jeweils zwischen 50 und 60 cm groß sind. Lege ein Stück Stoff mit der rechten Seite nach oben auf eine Arbeitsfläche. Stecke die Fransen fest und nähe sie mit einem Langstich an den Stoff des Dekokissens. Nähe entlang der vier Ränder des Stoffes, 1,30 cm vom Rand entfernt.

document: Schneide eine Fransenlänge ab, die die vierfache Breite des Stoffes misst. Lege die Fransen entlang der Ränder des Stoffquadrats. Die Fransen sollten in die Mitte des Stoffes zeigen. Lege das zweite Stoffstück oben auf das erste, nach unten gerichtet und stecke es fest. Lasse einen Abstand von 13 cm, damit du das Kissen stopfen kannst. Schneide die Ecken des Kissens und stülpe es um. Stopfe die Wattierung in das Dekokissen und nähe die Öffnung mit der Hand zu.

english_section_name: Sew a Throw Pillow with Fringe

summary: Schneide zwei quadratische Stoffstücke aus, die an jeder Seite 50 cm lang sind. Nähe den Stoff für das Dekokissen mit einem Langstich entlang der Steckkante zusammen. Lege den Reißverschluss auf die falsche Seite der Naht und zentriere die Reißverschluss-Zähne über den genähten Teil der Naht. Lege den Reißverschlussfuß auf deine Nähmaschine. Entferne die Stiche von der Naht und öffne den Reißverschluss. Lege die Stoffe übereinander, wieder mit der rechten Seite nach innen, und stecke die drei verbleibenden Seiten fest. Nähe entlang der drei Seiten des Dekokissens, 0,64 cm vom Rand entfernt. Stülpe das Kissen um und schiebe die Kissenform durch die Öffnung mit dem Reißverschluss.

document: Lege die zwei Stoffteile übereinander, mit der rechten Seite nach innen. Stecke die Stoffe nur entlang einer Seite zusammen. Entferne die Nadeln und drücke die gebeizte Naht offen und flach.  Nähe den Reißverschluss an die Naht auf jeder Seite des Stoffes. Der Reißverschluss muss offen sein, damit du nach dem Nähen das Kissen stopfen kannst.   Schließe den Reißverschluss.

english_section_name: Sew a Pillow with a Zipper

summary: Schneide 2 Stoffstücke aus, die jeweils etwa 45 - 55cm im Quadrat messen. Lege ein Stück Stoff auf einen Tisch. Nähe die Stoffe entlang der vier Ränder, 1,25 cm vom Rand entfernt zusammen. Schneide die Ecken des Kissens ab, bevor du es umstülpst. Stülpe das Dekokissen um und stopfe Polyesterwatte hinein. Fädel eine Handnähnadel ein und nähe die Öffnung des geschlossenen Kissens mit einer Hebemasche zu.

document: Du kannst die Quadrate kleiner oder größer schneiden, wenn du das möchtest. Für ein interessanteres Dekokissen kannst du zwei verschiedene Stoffe benutzen. Du kannst dich auch für ein Stück Seide und ein Stück Samt oder zwei Stücke Baumwollstoff in Kontrastfarben entscheiden. Lege das andere Stoffstück oben auf das erste, mit der rechten Seite nach unten. Stecke die Stoffe an allen vier Seiten zusammen.mit der rechten Seite nach oben. Lasse einen Abstand von 12,5 cm auf einer Seite des Dekokissens, um es umzustülpen und zu stopfen. Achte darauf, dass du nicht durch die Naht schneidest. Wenn du die Ecken abschneidest, werden sie kantig und nicht abgerundet, wenn das Kissen umgestülpt ist. Verwende genug Watte, um das Kissen leicht fest, aber trotzdem weich zu machen.

english_section_name: Sew a Pillow


summary: Senke deine Stimme. Studiere ein furchteinflößendes Lachen ein. Betone die richtigen Wörter.

document: Auch wenn eine bestimmte Figur oft eine bestimmte Stimme erfordert, haben Bösewichte oft tiefe, kehlige Stimmen, die sie bösartiger klingen lassen. Wenn du von Natur aus eine tiefe Stimme hast, musst du sie wahrscheinlich nicht groß verstellen. Wenn deine Stimme jedoch höher ist, versuche, sie etwas tiefer und bedrohlicher werden zu lassen. Das bedeutet, dass du aus der  Brust heraus sprechen solltest, um tiefer und bedrohlicher zu klingen.   Stelle fest, wie deine Bruststimme klingt, indem du das Wort „Woah“ so tief wie möglich sagst. Lege deine Hand beim Sprechen auf die Brust, um die Vibrationen zu spüren. Wiederhole die Übung ein paarmal. Es könnte helfen, dich dabei aufzunehmen, sodass du weißt, wie deine Stimme klingt. Wenn es dir schwerfällt, deine Bruststimme zu finden, knie dich auf alle Viere auf den Boden und lass den Kopf nach unten hängen. Sag „Woah“, so tief du kannst, ohne dich anzustrengen und konzentriere dich dabei auf die Vibrationen in deiner Brust, damit du weißt, wie du sprechen musst, um tiefer zu klingen. Übe deinen Text mit tiefer Stimme, damit du dich daran gewöhnst, so zu sprechen. Du könntest dich auch beim Sprechen deines Texts aufnehmen, damit du es dir anhören und Verbesserungen vornehmen kannst. Die meisten bösen Figuren haben ein besonderes Lachen, das sie besonders teuflisch wirken lässt. Wenn du versuchst, eines für dich zu finden, ist es wichtig, es damit nicht zu übertreiben, da du dann vielleicht wie eine Comicfigur klingst. Das Geheimnis, um böse zu klingen, ist, das Lachen ungewöhnlich in die Länge zu ziehen. Besonders tief oder laut zu lachen kann auch helfen, es beängstigender wirken zu lassen.     Es kann wirkungsvoll sein, mit einem leisen Lachen zu beginnen und es dann lauter und tiefer werden zu lassen. Das Tempo deines Lachens kann auch dazu beitragen, dass es furchteinflößender klingt. Zum Beispiel, einfach dein normales Lachen zu verlangsamen, kann ihm bereits eine gewisse Bösartigkeit verleihen. Ziehe den Kontext des Lachens in Betracht, wenn du dir überlegst, wie es klingen sollte. Zum Beispiel, ein ausgelassenes, fröhliches Lachen an einer Stelle, an der deine Figur gerade den Tod einer unschuldigen Person mitangesehen hat, kann sehr böse wirken. Wenn du versuchst, dich böse zu verhalten, ist die Art, wie du deinen Text sagst beinahe ebenso wichtig, wie der Text selbst. Eine bösartige Figur sollte Worte betonen, die bedrohlich klingen oder sich über andere Figuren lustig machen. Zum Beispiel, wenn du einer anderen Figur sagst, „Du bis lächerlich“, solltest du „lächerlich“ mit einer gewissen Härte sagen, damit es sich anfühlt, als würdest du bereits mit dem Messer zustechen.    Lies deinen Text laut, damit du herausfinden kannst, welche Zeilen du betonen solltest. Unterstreiche sie in deinem Drehbuch, um dir das Üben zu erleichtern. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Wörter du betonen solltest, sprich mit deinem Regisseur, um herauszufinden, was zu deiner Figur am besten passt.

english_section_name: Sounding the Part

summary: Wähle die richtige Kleidung. Beachte die Art des Stücks. Füge bösartige Accessoires hinzu. Entscheide dich für glattes Haar. Trage ein dramatisches rauchiges Augen-Make-up auf. Verleihe dem Gesicht Konturen. Entwickle ein furchterregendes Starren.

document: Das Böse wird normalerweise mit dunklen, Unheil verkündenden Farben in Zusammenhang gebracht. Wenn du daher ein Kostüm für eine böse Figur planst, ist das die Farbpalette, mit der du beginnen solltest. Schwarz ist traditionell die erste Wahl, aber jegliche dunkle Farbe, wie Nachtblau oder Aubergine kann funktionieren. Wähle figurbetonte Kleidung in klaren Linien. Für einen Mann wäre das ein gut geschnittener Anzug, während ein Cocktailkleid perfekt zu einer Schurkin passt.   Rottöne passen auch gut für böse aussehende Kostüme, da diese Farbe normalerweise mit dem Teufel in Verbindung gebracht wird. Wähle ein schrilles Rot, wenn deine Figur extrovertiert ist oder ein dunkles rotbraun oder ziegelrot für einen distanzierteren bösen Look. Denke auch darüber nach, welche Stoffe du für dein Kostüm wählst. Leder passt tendenziell gut für böse Charaktere, daher könntest du eine Lederjacke, einen Lederblazer oder eine Lederweste in dein Kostüm miteinbeziehen. Du kannst dich auch für eine Hose oder einen Rock aus Leder entscheiden. Wenn sich die Bösartigkeit deiner Figur überraschenderweise bei einem der Höhepunkte des Stücks herausstellt, solltest du nicht das offensichtliche Kostüm in schwarz von Kopf bis Fuß wählen. Versuche stattdessen subtiler darauf hinzuweisen, dass deine Figur böse sein könnte, wie zum Beispiel durch ein schwarzes T-Shirt und einfachen Jeans. Wenn du dein Kostüm planst, solltest du die Art des Stücks oder der Szene, an dem du arbeitest, sowie die Zeit, in der es spielt, beachten. Zum Beispiel, auch wenn die Bösen in einem Western oder einem Science-Fiction-Stück vielleicht beide schwarz tragen, werden sich ihre Outfits sehr stark unterscheiden. Achte darauf, dass die Kleidung zur Art und Zeit des Stücks passt.     Wenn du dir nicht ganz sicher bist, was für dein Kostüm passen würde, sieh dir Filme oder Fernsehserien der gleichen Gattung an, um dich inspirieren zu lassen. Wenn das Stück in einer spezifischen Zeit der Vergangenheit spielt, kannst du auch online nach Informationen zur Kleidung dieser Zeit suchen, sodass dein Kostüm historisch korrekt ist. Auch wenn deine Kleidung wahrscheinlich am meisten auffallen wird, können kleine Details deinen bösen Look noch betonen. Daher solltest du ein paar Accessoires finden, die helfen, deinen Schurken zum Leben zu erwecken. Zum Beispiel, ausgefallener Schmuck, wie ein Kropfband oder Armband mit Stacheln, kann helfen, dich noch bösartiger aussehen zu lassen. Lederhandschuhe sind auch ein gute Accessoire, das dem Kostüm deines ein gewisses bedrohliches Etwas verleihen können.    Vielleicht braucht deine Figur ein spezielles Accessoire, wie eine Augenklappe, welche sie noch bösartiger wirken lassen kann. Vergiss nicht die Waffen, die eine Pistole oder ein Messer, das deine Figur verwenden könnte, um anderen zu schaden. Auch wenn es viele verschiedene Stile gibt, die für deine Figur gut funktionieren könnten, ist eine glatte, straff nach hinten gekämmte Frisur der traditionelle Look für böse Figuren. Wenn du kurze Haare hast, kannst du sie einfach mit Gel flach nach hinten streichen. Wenn du lange Haare hast, streiche sie ebenfalls mit Gel zurück und binde sie zu einem Pferdeschwanz oder einem Dutt zusammen.   Bei kurzem Haar wird der Schurken-Look noch verstärkt, wenn du es gerade nach hinten plättest, anstatt es in einem Scheitel zu teilen. Pomaden funktionieren am besten, um kurzes Haar nach hinten zu streifen. Eine Pomade auf Tonbasis lässt das Haar matt wirken, eine auf Öl- oder Wasserbasis verleiht ihm etwas Glanz, was für die Bühne normalerweise die bessere Option ist. Frauen mit langem Haar sollten Fixierschaum in die Haarwurzeln einmassieren, bevor sie es nach hinten und aus dem Gesicht föhnen. Wenn du dein Haar in zu einem Pferdeschwanz oder Dutt frisierst, achte darauf, es zur Gänze nach hinten zu kämmen und es so fest zu ziehen wie möglich, ohne dass es weh tut. Trage seitlich etwas Gel auf, damit es feucht aussieht. Egal ob bei kurzem oder langem Haar, solltest du deinen zurückgekämmten Frisur mit etwas Haarspray fixieren, um sicherzustellen, dass sie an ihrem Platz bleibt. Vergiss nicht auf den richtigen Bart. Ein Schnurr- oder Ziegenbart kann dir ein bösartigeres Aussehen verleihen. Ein böser Look wird durch dunkles, auffallendes Make-Up unterstrichen. Wähle einen dunklen, rauchigen Lidschatten und reichlich schwarzen Eyeliner. Selbst männliche Figuren, die sonst nicht viel Make-Up tragen könnten mit etwas schwarzem Eyeliner um die Augen noch bösartiger aussehen.    Für ein einfaches „Smoky Eye“, trage einen dunklen Lidschatten, wie schwarz, marineblau, Pflaume, braun oder Holzkohle auf auf das ganze Augenlid auf und verwische es nach oben, in Richtung der Augenfalte. Trage danach einen helleren Lidschatten unter deiner Augenbraue auf und verwische ihn nach unten, sodass er in den dunkleren Lidschatten übergeht. Schließe den Look mit schwarzem Eyeliner und Wimperntusche ab.   Um den Look noch dramatischer wirken zu lassen, kombiniere ihn mit tiefrotem oder dunklem Lippenstift. Dein Gesicht kantiger wirken zu lassen kann helfen, dass du ernster und bedrohlicher aussiehst. Deine Wangen zu betonen kann dafür schon ausreichen; trage dafür ein braunes Puder direkt unter deinen Wangenknochen auf, von der Einbuchtung, wo deine Wange auf dein Ohr trifft, bis unter die Mitte deines Auges. Wenn du auf die Bühne gehst, trage diese Linie großzügig auf, damit sie auffällt.   Achte darauf, für die Konturen einen Braunton mit grauen Untertönen zu verwenden, damit das Ergebnis einem Schatten ähnelt. Verwende eine kleine Bürste, um das Konturenpulver aufzutragen, sodass du die Linie klar definieren kannst. Um richtig böse auszusehen, brauchst du ein dir eigenes Starren, mit dem du die anderen Figuren – und manchmal auch das Publikum – anstarrst. Denke darüber nach, wie dich Leute ansehen, die wütend sind und versuche, das zu imitieren. Du kannst beginnen, indem du deine Augen zusammenkneifst und deinen Kiefer nach vorne schiebst. Achte darauf, Augenkontakt mit den anderen Figuren zu halten, da dies sehr einschüchternd sein kann.    Vermeide es, wegzusehen und zu blinzeln. Versuche, dir vorzustellen, dass du mit deinen Schauspielkollegen um die Wette starrst – das kann deinen Blick noch furchterregender werden lassen. Dein bösartiges Starren vor einem Spiegel zu üben kann dir helfen, es zu perfektionieren. Du könntest es auch mit Freunden und Familienmitgliedern ausprobieren, damit diese dir sagen können, wie du noch bösartiger aussehen kannst.

english_section_name: Looking the Part

summary: Verleihe deiner Wut verschiedene Abstufungen. Genieße es, wenn andere leiden. Mach dich über andere lustig. Drücke Selbstbewusstsein aus.

document: Eine bösartige Figur hat wahrscheinlich sehr viel Wut in sich, aber du kannst nicht jede Szene mit der gleichen entfesselten Wut spielen. Versuche stattdessen, deiner Wut deiner Figur verschiedene Ausprägungen zu verleihen, je nachdem, wie sie zur Geschichte passt. Zum Beispiel könntest du am Anfang des Stücks eine andere Figur einfach nur anstarren, um deinen schlummernden Hass auszudrücken. Wenn du dich jedoch auf den Höhepunkt der Geschichte zubewegst, könntest du die Kontrolle verlieren, zu schreien beginnen und die anderen Figuren attackieren. Variiere die Stufen deiner Wut, um zu zeigen, dass dein Schurke nicht nur eine Art von Emotion empfindet.    Achte darauf, zu wissen, was die Figur in jeder Szene so wütend macht. Es ist wichtig, dass du dir selbst über die Gründe dafür im Klaren bist. Die Menge Wut, die du zeigst, sollte davon abhängen, was auf dem Spiel steht. Zum Beispiel, wenn deine Figur dabei ist, all ihre Macht zu verlieren, solltest du ihrer ganzen Wut freien Lauf lassen. Wenn sie jedoch nur beleidigt wurde, ist etwas kontrolliertere Wut die bessere Wahl. Ein Teil davon, wirklich böse zu sein, ist, das Leiden anderer zu genießen. Es ist wichtig, zu zeigen, wie sehr sich deine Figur freut, wenn andere Menschen leiden – und das sogar zu zeigen, wenn du keinen Text hast, der das ausdrückt. Zum Beispiel, lächle zufrieden, wenn eine andere Figur weint oder sich um einen geliebten Menschen sorgt.    Wenn du in einer bestimmten Szene mit dem Rücken zum Publikum stehst, ist Lachen ein effektiver Ersatz für Lächeln. In manchen Fällen kann es schon ausreichen, um zu zeigen, dass du das Leiden einer anderer Person genießt, wenn du einfach nur zusiehst, während jemand anderer körperlichen oder emotionalen Missbrauch erfährt. Wenn du einen Bösewicht spielst, hast du vielleicht Textzeilen, wo du andere hänselst und dich über sie lustig machst. Aber selbst, wenn das nicht der Fall ist, gibt es Wege, um dich so über sie lustig zu machen, dass klar wird, dass deine Figur es genießt, andere zu verletzten und herunterzumachen. Du kannst versuchen, ihre Gesichtsausdrücke, Gesten und Körperhaltung auf lächerliche Weise nachzumachen oder einfach Grimassen zu schneiden, wenn sie sprechen. Einer der Gründe, warum Schurken oft so furchteinflößend sind, ist, dass sie häufig sich selbst, ihren Handlungen und ihren Überzeugungen komplett vertrauen. Tatsächlich sind sie häufig die selbstbewusstesten Figuren einer Geschichte.    Um diese Art Selbstbewusstsein zu übermitteln, achte auf deine Körperhaltung. Stehe aufrecht und drücke deine Brust nach vorn, beinahe so, als würdest du mehr Raum einnehmen wollen. Vermeide es auch, herumzuzappeln.    Lehne dich im Sitzen zurück, sodass du so entspannt wie möglich aussiehst. Bewege dich auf langsame, gleichmäßige Weise, um entschlossener zu wirken.

english_section_name: Conveying Evil

summary: Entscheide, welche Art von böse deine Figur ist. Stelle die Motivation deiner Figur fest. Finde etwas Menschlichkeit in deiner Figur.

document: Es gibt so viele verschiedene Arten von bösen Charakteren, die du spielen kannst. Deine Figur könnte jemand sein, der als guter Mensch begonnen hat, aber so schlimm betrogen wurde, dass er sich zu einem bösen Menschen gewandelt hat. Andererseits könnte es jemand sein, der von Anfang an böse war. Dir fällt es wahrscheinlich leichter, das Böse zu verkörpern, wenn du weißt, woher es kommt.    Deine böse Person könnte ein Soziopath oder ein Psychopath sein. Wenn das der Fall ist, ist es wichtig, zu verstehen, was das bedeutet. Ein Soziopath hat normalerweise ein schwaches Gewissen, das ihn ein bisschen belastet, nachdem er etwas Böses getan hat, aber nicht stark genug ist, um die Tat zu verhindern. Ein Psychopath hat normalerweise kein Gewissen und fühlt sich nicht schlecht, wenn er eine böse Tat begeht.   Soziopathen sind normalerweise das Produkt ihrer Umgebung und ihrer Erfahrungen, während Psychopathen das Böse von Anfang an in sich haben. Ganz egal, welche Rolle du spielst, musst du unbedingt wissen, was deine Figur antreibt. Das ist jedoch bei einer bösen Rolle besonders wichtig, wenn sie überzeugend sein soll. Dreidimensionale Schurken glauben normalerweise, dass ihr Verhalten gerechtfertigt ist und du musst wissen, welche Rechtfertigungen deine Figur verwendet. Entscheide, was deine Figur zu ihren bösen Taten motiviert, damit du sie glaubwürdig darstellen kannst.   Manche Schurken werden von dem Wunsch nach Macht motiviert, während andere Rache nehmen wollen. In manchen Fällen könnte es einfach die Freude am Leiden anderer sein, die den Schurken motiviert. Wenn deine Figur für das Publikum nicht menschlich wirkt, riskierst du, einen Comic-Schurken zu schaffen. Versuche stattdessen, trotz aller Bösartigkeit menschliche Züge in deiner Figur zu finden. Denke darüber nach, was sie zum Weinen oder zum Lachen bringt, oder was ihre Empfindsamkeiten sind, die sie menschlich fühlen lassen.    In manchen Fällen können Schurken nur für sich selbst Gefühle empfinden, aber das ist okay – Angst und Selbstmitleid sind auch Emotionen, die eine Figur menschlich wirken lassen.

english_section_name: Understanding the Character


summary: Sieh sie dir mindestens drei Mal täglich an. Lerne in kurzen Abschnitten. Ermutige dich. Mische deine Karteikarten. Mache dir beim Lesen verschiedene Stapel. Nimm deine Karten immer mit.

document: Übung macht den Meister. Je öfter du deine Karten durchgehst, desto besser kannst du sie dir merken. Du kannst deine Ziele danach ausrichten, wie schnell du dir die Information merken willst, aber je öfter du die Informationen durchgehst, desto besser kannst du sie dir merken.  Lerne länger. Dein Ziel sollte nicht sein, alle Karten so schnell wie möglich ein Mal durchzugehen, damit du es später nicht mehr machen musst. Mache eine Pause zwischen den Lerneinheiten. Das hilft dir, dir die Informationen zu merken, mit denen du Schwierigkeiten hast. So kannst du dich besser darauf konzentrieren, dass du es richtig machst. Du kannst dir Lernkarten am besten merken, wenn du sie dir in kleinen Gruppen anschaust, statt den ganzen Stapel auf einmal durchzuackern. Du kannst dich dann besser auf die kleinen Brocken an Information konzentrieren, wodurch du sie dir leichter merkst. Das ermutigt dich auch, die Karten zwischen den Unterrichtsstunden oder während du auf deine Freunde wartest zu einer kleinen Lerneinheit in die Hand zu nehmen, weil du weißt, dass du nicht hetzen musst, um alle durchzukriegen.  Nutze spontane Möglichkeiten, um deine Karten zu verwenden. Nutze einen Moment in deiner Freizeit, um deine Karten anzusehen. Wartest du auf den Bus? Bist du beim Kundendienst in der Warteschleife? Kocht dein Abendessen vor sich hin? Zeit für deine Karteikarten! Lasse dich nicht ablenken und blättere nicht gedankenlos durch die Karten. Finde stattdessen Wege, um konzentriert zu bleiben. Lies jede Karte laut oder sage: "Ich weiß das." oder "Das weiß ich nicht." Wenn du dich mit dem Stoff beschäftigst, kannst du besser konzentriert bleiben.   Belohne dich: Jede richtig gelernte Karte gibt beispielsweise eine kleine Süßigkeit. Bringe Bewegung ins Spiel. Gehe mit den Karten durchs Haus. Mache bei jeder Karte einen Squat. Mache dabei Wall Sits. Du baust körperliche und geistige Stärke auf! Mische die Karten, bevor du sie durchgehst und dir ansiehst. Wenn du immer denselben Stapel wiederholst, dann merkst du dir nicht die Antworten, sondern die Reihenfolge, in der sie auftreten. Wenn du nicht weißt, dass die Informationen in genau dieser Reihenfolge in der Prüfung abgefragt werden, dann ist es nicht sehr hilfreich, immer in derselben Reihenfolge zu lernen. Trenne die Karten beim Durchgehen in verschiedene Stapel. Ein Stapel sind die Karten, die du weißt oder richtig hast, einer sind die, die richtig daneben gingen und ein dritter Stapel sind Karten, die du "so ein bisschen" kannst. Wenn du fertig bist, dann gehe den "Falsch"-Stapel durch, bis du ihn komplett zum "Richtig"-Stapel sortiert hast. Mache dann das Gleiche mit dem "Ein bisschen"-Stapel. Du kannst dich dann besser auf die Informationen konzentrieren, die du nicht so gut kannst. Merke dir, welcher Stapel welcher ist!  Wenn du nur wenig Zeit zum Lernen hast, dann lasse die Stapelbildung weg. Du willst nicht versehentlich Karten vergessen, wenn du wenig Zeit hast. Mit Karteikarten kann man schnell und einfach lernen. Wenn du eine Pause von fünf Minuten zwischen Kursen hast oder auf den Bus wartest, dann kannst du sie immer für eine schnelle Lerneinheit verwenden. Die Karten sind schön klein, besonders im Vergleich zu deinem Notiz- oder Schulbuch, daher lassen sie sich einfacher tragen. Du weißt nie, wann du einige Minuten hast, um kurz etwas zu lernen, also sei allzeit bereit.

english_section_name: Studying with Your Cards

summary: Mache deine eigenen Karten. Verwende dickes Papier. Mache deine Karten frühzeitig. Halte die Karten einfach. Arbeite mit Bildern. Nutze elektronische Karteikarten.

document: Schreibe die Informationen selbst auf, statt dir Karten zu leihen. Das ist einfacher. Das Schreiben und Nachdenken hilft dir beim Lernen und Merken. Außerdem hilft es dir, die Informationen so zusammenzufassen, dass sie für dich Sinn ergeben. Es kann verlockend sein, sich die Karteikarten einer anderen Person zu leihen, das hilft dir aber nicht annähernd so viel wie deine eigenen zu machen. Schreibe deine Karteikarten auf dicke Karten oder Papier. Du musst darauf achten, dass man durch das Papier nicht die Antwort auf der anderen Seite sieht.   Wenn du deine Karten selbst machst, dann achte darauf, dass alle Karten dieselbe Größe haben. Du willst nicht, dass die unterschiedliche Kartengröße dir einen Hinweis auf die Antwort gibt. Andernfalls merkst du dir nicht die Verbindung zwischen Begriff und Erklärung, sondern merkst dir nur, was die Größe der Karte bedeutet. Das hilft dir nicht bei der Prüfung. Eine Packung Karteikarten ist ein guter Ausgangspunkt, denn sie haben alle dieselbe Größe und sind aus dickem, schönem Papier. Außerdem hat eine Seite vielleicht Linien, mit Hilfe derer du ordentliche Sätze schreiben kannst, um Dinge zu erklären. Es ist besser, mit normalem Papier zu arbeiten als gar keine Karteikarten zu haben! Warte mit der Herstellung deiner Karteikarten nicht bis zum Abend vor der Prüfung. Beginne stattdessen direkt nach dem Unterricht oder der Schule. Die Informationen sind dann in deinem Kopf noch frisch und du musst nicht lange überlegen, um dich an alles zu erinnern, wenn du die Karten erstellst.  Du kannst dir so auch Fragen für deinen Lehrer überlegen. Wenn dir beim Erstellen der Karteikarten eine Frage kommt, dann schreibe sie auf eine Karte stelle sie deinem Lehrer in der nächsten Stunde. Schreibe die Antwort dann auf die Rückseite der Karte und deine vorbereitete Karte ist fertig. Schreibe nur ein Wort oder einen Satz auf deine Karten. Je weniger du dir pro Karte merken musst, desto einfacher geht es.   Schreibe nur einige Wörter auf die Rückseite jeder Karte. Wenn du beispielsweise für Geschichte lernst und eine Karte über George Washington machst, dann beschränke deine Informationen. Schreibe Stichpunkte, wie "Kommandant während der amerikanischen Revolution", "Erster Präsident der Vereinigten Staaten" und "Vater der Nation". Das ist besser als ein Absatz, in dem du jedes Detail auflistest, das dir einfällt. Wenn du dir Karten mit Fragen und Antworten erstellst, dann schreibe nur eine Frage pro Karte. Schreibe auf eine Karte nicht: "Wer war der erste Präsident, Vizepräsident, Speaker of the House und oberster Richter der USA?" Das ist zu viel Information auf einmal. Du kannst dir jedes Stück Information schwieriger merken und merkst dir auch nicht so leicht, was womit in Verbindung steht. Neben Wörtern kannst du auch ein Bild auf deine Karte packen. Dein Gehirn ist gut darin, sich visuelle Bilder zu merken. Wenn du sie auf die Karten packst, dann kann es sie gut mit Wörtern in Verbindung bringen. Es müssen keine detaillierten Zeichnungen sein, sondern einfache Designs, mit Hilfe derer du dich an etwas erinnerst, wenn du sie ansiehst.  Das ist besonders hilfreich, wenn du eine Fremdsprache mit Karteikarten lernen willst. Neben dem Wort, das du lernen willst, kannst du ein kleines Bild zeichnen, damit dir das Wort im Gedächtnis bleibt. Oft lernt man mit handschriftlichen Karten, aber es gibt einige Technologien, um elektronische Karteikarten zu erstellen. Du kannst diese Karten auf deinem Smartphone oder Laptop speichern und hast sie immer parat. Es gibt verschiedene kostenlose Programme, mit denen du eine Datenbank aus Karten mit deinen und den Notizen anderer Leute erstellen kannst. Diese Programme können einfache Spiele und andere Lernmethoden erstellen, damit du es dir besser merken kannst.  Häufig verwendete Software und Webseiten für digitale Karteikarten sind Quizlet, Memrise und Anki. Manchmal kannst du auch einstellen, dass du die Karten innerhalb einer gewissen Zeit wiederholst.

english_section_name: Making Your Cards

summary: Finde eine gute Lernzeit. Höre Musik. Schotte dich vom Rest der Welt ab. Bewege dich. Lasse dich von anderen abfragen. Konzentriere dich beim Lernen nur auf ein Thema.

document: Es kann schwer sein, sich Dinge zu merken, wenn du nicht wach und konzentriert bist, wenn du deine Karten liest. Suche einen Zeitpunkt während des Tages, zu dem du wach bist und nicht unterbrochen wirst. Dieser Zeitpunkt ist bei jedem anders, also finde die Situation, die für dich am besten funktioniert. Hintergrundmusik beim Lernen kann dir helfen, dir Dinge zu merken. Dein Gehirn kann die Information mit Musik in Verbindung bringen, indem es dir im Kopf den Song "vorspielt".  Höre keine Musik mit Text. Die beste Lernmusik ist Instrumental- oder klassische Musik. Oder einfach Hintergrundgeräusche. Wenn du Musik mit Text hörst, wie Rap oder Country, dann konzentrierst du dich auf die Wörter. Du konzentrierst dich dann weniger auf die Karten, die du lernen solltest. Es kann hart sein, effektiv zu lernen, wenn dein Geist woanders ist. Wenn du lernen willst, dann schalte dein Handy, deinen Computer und den Fernseher aus. Es kann sogar hilfreich sein, sich einen Timer zu stellen, denn dann weißt du, dass du nur lernen musst, bis er ertönt. Wenn du kannst, dann bewege dich ein bisschen, während du dir die Karten ansiehst. Es muss nicht weit sein, aber ein paar Schritte helfen deinem Kreislauf auf die Sprünge. Ein schneller Gang durch dein Schlafzimmer oder Büro ist genug. Selbst wenn du nur im Café in der Schlange stehst oder dich gegen eine Wand lehnst, kann das schon helfen. Alles, wodurch du vom Schreibtisch aufstehst, ist gut geeignet. Manchmal ist es am effektivsten, andere um Hilfe zu bitten. außerdem musst du dann Rechenschaft ablegen. Es kann sogar jemand sein, der keine Ahnung von dem Fach hat, so lange er lesen kann... Ein guter Job für jüngere Geschwister oder deine eigenen Kinder. Wenn du mit Karteikarten lernst, dann konzentriere dich nur auf ein Thema, eine Prüfung oder ein Fach auf einmal, damit du besser lernst. Wenn du viele Prüfungen oder Kurse hast, für die du lernen musst, dann plane mehrere Lerneinheiten, damit du dich in jeder Einheit einem Thema oder einer Prüfung widmen kannst.  Wenn du beispielsweise für zwei Prüfungen lernen musst, dann lerne eine Stunde für die erste Prüfung und dann eine Stunde für den zweiten Test.

english_section_name: Practicing Good Study Habits


summary: Lass die Gefühle ohne Einschränkungen zu, unterdrücke sie nicht. Kümmere dich um dich selbst. Lache! Drücke deine Gefühle kreativ aus. Gewinne dein Selbstbewusstsein zurück.

document: Denn unterdrückte Gefühle führen meist zu noch mehr Schmerz. Anstatt deinen Schmerz zu ignorieren, öffne dich dem vollen Spektrum der Gefühle. Trauere um das, was hätte sein können. Drücke Dankbarkeit aus, dass es deinen Freund in deinem Leben gibt. Denke an gute und an schlechte Zeiten. Welche Emotionen auch aufkommen, akzeptiere sie.  Wenn die Gefühle zu überwältigend sind, versuche, eine Weile nicht an deinen Freund zu denken. Entspanne dich, lade deine Akkus wieder auf und widme dich der Situation erneut, wenn du soweit bist.  Sprich mit anderen Freunden oder jemandem, dem du vertraust. Wenn du über deine Gefühle sprichst, dann kann das helfen, sie zu überwinden. Eine dritte Person kann dir auch eine Ansicht von außen geben. Manchmal kann es reinigend wirken, sich einfach mal auszuweinen. Wenn du weinen musst, suche dir einen angenehmen Ort und lass alles raus. Inmitten dieser starken Gefühle vernachlässigst du dich vielleicht selbst. Selbstfürsorge ist in dieser Zeit aber wichtig, um wieder Selbstvertrauen zu gewinnen und wertvolle Beziehungen aufrechtzuerhalten, während du deine Emotionen verarbeitest. Unternimm Dinge, die dein körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken und achte auf deine persönliche Hygiene.  Zur emotionalen Selbstfürsorge könnte zählen: ein Buch zu lesen, Zeit mit anderen Freunden zu verbringen, Musik zu hören, sich massieren zu lassen oder etwas Neues zu lernen.  Zur körperlichen Selbstfürsorge könnte zählen: einen Spaziergang zu machen, Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und zu trinken oder sich beim Arzt durchchecken zu lassen. Humor kann wirklich die beste Medizin sein. Befreiende Komik kann deinen Stress lindern und dir helfen, das Leben leichter zu nehmen. Sieh dir einen lustigen Film an, lies ein humorvolles Buch oder gehe in den örtlichen Comedy Club. Lachen kann dich zumindest ablenken, wenn du etwas Abstand zu deinen Gedanken brauchst. Manchmal setzen Menschen Humor als Bewältigungsstrategie in schweren Zeiten ein. Achte aber darauf, keine Witze zu machen, um schmerzhafte Gefühle zu unterdrücken. Wenn du deine Gefühle herauslässt, sei es in Worten, als Kunst oder Lied, dann hilft das, deine Gedanken zu sortieren und all die Gefühle zu verarbeiten, die du gerade fühlst. Du kannst deine kreative Arbeit mit anderen teilen oder sie für dich behalten. Der wichtige Teil ist, dich vollständig auszudrücken. Wenn du nicht so kreativ bist, beginne, Tagebuch zu schreiben. Wenn du deine Emotionen auf Papier siehst, dann kannst du sie besser verarbeiten. Wenn du über die Verliebtheit in deinen Freund hinwegkommen willst, dann fällt dein Selbstbewusstsein ggf. in den Keller. Du sorgst dich vielleicht, dass dich niemand so lieben wird, wie du es dir von deinem Freund wünschen würdest. Wenn du wieder an dich glaubst, dann hilft dir das, mit dem Schmerz klarzukommen und Hoffnung für die Zukunft aufzubauen. Schreibe deine Stärken auf ein Stück Papier, um dich daran zu erinnern, wenn es dir schlecht geht. Setze dir jeden Tag erreichbare Ziele, um dich daran zu erinnern, dass du schwere Aufgaben bewältigen kannst. Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch auf eine Depression hinweisen, die schwer allein zu bewältigen ist. Wenn du befürchtest, depressiv zu sein, sprich mit einem lieben Menschen oder einem Therapeuten darüber.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Verabrede dich eine Weile mit dir selbst. Beginne mit einem neuen Hobby. Verbringe Zeit mit anderen Freunden. Geh mit anderen Leuten aus, wenn du soweit bist. Akzeptiere, dass es eine Weile braucht, um sich zu „entlieben“.

document: Bevor du dich wieder auf die Suche machst, versuche erst einmal, dich selbst zu verstehen. Lerne dich auf tieferer Ebene kennen: Überlege, welche Ziele du im Leben hast und was dir wichtig ist. Erforsche deine Stärken und Schwächen als menschliches Wesen. Wenn du dich besser kennst, dann kannst du besser definieren, was du in einer Beziehung suchst.  Wenn du dich verliebst, dann vergisst du dich selbst. Entdecke aufs Neue, wer du unabhängig von deinem Freund bist und lerne, dich selbst zu lieben.  Nutze die alte Beziehung, um herauszufinden, welche Eigenschaften du an dir magst und wo du dich verbessern kannst. Wenn du aufstehst und etwas Neues lernst, dann hast du etwas, über das du neben deinem Freund nachdenken kannst. Gleichzeitig lernst du eine neue Fähigkeit und steigerst dein Selbstbewusstsein. Mach einen Kochkurs, arbeite als Freiwilliger im Obdachlosenheim, lerne ein Instrument oder beginne mit einer Aktivität, die du immer schon einmal ausprobieren wolltest.  Wähle ein Hobby, das viel Zeit und Konzentration in Anspruch nimmt. Nutze es, um deinen Geist eine Weile abzulenken und um dich auf etwas Produktives zu fokussieren. Jetzt wäre es an der Zeit, wieder eine Aktivität aufzunehmen, die du aus welchem Grund auch immer aufgegeben hast. Wenn du etwas wieder tust, das du magst, dann kannst du wieder eine Verbindung zu dir selbst aufnehmen. Wenn du in deinen besten Freund verknallt bist, dann vernachlässigst du ggf. andere Freundschaften. Halte wichtige Beziehungen zu anderen Freunden aufrecht, so dass du emotionale Unterstützung außerhalb deines besten Freundes bekommst. Lade einen Freund auf einen Schwatz ein, geht zusammen ins Kino oder schicke Freunden eine Nachricht, damit sie wissen, dass sie dir wichtig sind. Lenke dich nicht ständig mit Freunden ab. Es ist auch wichtig, Zeit allein zu verbringen. Wenn du eine Weile etwas Abstand von anderen brauchst, nimm dir die Zeit. Wenn du bereit bist, dich wieder zu verlieben, dann kannst du dich wieder auf die Suche machen. Du musst nicht sofort eine ernste Beziehung eingehen: Triff ich eine Weile mit verschiedenen Leuten und genieße es einfach, sie kennenzulernen.  Lerne neue Leute kennen. Tritt einem Klub bei, arbeite ehrenamtlich, chatte mit einem Klassenkameraden oder Kollegen oder geh ein eine örtliche Bar.  Erkenne die Eigenschaften, die du bei deinem Freund magst, und suche bei anderen danach. Mach dir aber klar, dass du niemanden finden wirst, der genauso wie dein Freund ist. Es braucht Zeit, um über eine Verliebtheit hinwegzukommen und das Herz zu heilen. Auf gewisse Weise wirst du diese Person wahrscheinlich immer lieben und sie wird dir am Herzen liegen. Wichtig ist, den Schmerz zu überwinden und dich erneut für die Liebe zu öffnen – auch wenn das eine Weile nicht geht. Mach dich nicht fertig dafür, dass du immer noch Gefühle für denjenigen hast. Du wirst in der Zukunft neue Liebe finden. Wenn du nicht aufpasst, dann macht dich der Schmerz bitter und du beginnst, deinen Freund zu hassen. Lass nicht zu, dass negative Gefühle dich ausfüllen.

english_section_name: Moving On

summary: Trenne Phantasie von der Realität. Schätze deine Freundschaft dafür, was sie ist. Verbringt eine Weile Zeit getrennt voneinander. Setze Grenzen.

document: Deine Verliebtheit bleibt vielleicht, wenn du tagträumst, was sein könnte. Wenn du aber an deinen Fantasien festhältst, dann führt das nur zu mehr Schmerzen. Akzeptiere sowohl die Realität der Situation als auch deine Gefühle für den anderen. Höre nach und nach damit auf, darüber nachzudenken, wie eure Beziehung aussähe, wenn es sie gäbe.  Halte nicht an der Vergangenheit fest und zerbrich dir nicht den Kopf über die Zukunft. Lebe stattdessen im Hier und Jetzt.  Arbeite an dir, anstatt in einer Fantasiewelt zu leben. Setze dir Ziele für Arbeit und Hobbys, verbringe Zeit mit deinen Lieben und arbeite daran, das Leben zu lieben, das du hast. Die Freundschaft zu dieser Person kann immer noch bedeutend sein, selbst wenn ihr eine romantische Beziehung eingeht. Denke an all die schönen Zeiten, die du mit dieser Person hattest und an all ihre positiven Eigenschaften. Sei dankbar dafür, dass diese Person Teil deines Lebens ist und dass du sie kennenlernen durftest. Ihr müsst eure Freundschaft nicht beenden. Wenn du jedoch nur noch Zeit mit dieser Person verbringst, dann könnte es dazu führen, dass deine Gefühle noch mehr anhalten. Du brauchst ggf. etwas Abstand, um deine Gefühle zu verarbeiten. Sage deinem Freund, dass du eine Weile auf Abstand gehst. Wenn es in Ordnung für dich ist, dann kannst du ihm von deinen Gefühlen erzählen. Wenn du noch nicht soweit bist, dann solltest du aber sagen, dass du gerade eine schmerzhafte Erfahrung machst und etwas Zeit für dich brauchst.  Eine Freundschaft neu aufzubauen kann Wochen oder Monate dauern. Du kannst deine Verliebtheit vielleicht erst überwinden, wenn du jemand anderen gefunden hast. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst, um deine Gefühle zu verarbeiten. Sage deinem Freund, warum du Abstand brauchst, damit er sich nicht verletzt oder verwirrt fühlt. Lass ihn wissen, dass es nicht seine Schuld und dass er dir immer noch wichtig ist. Wenn du nicht mehr in deinen Schwarm verliebt sein willst, setze Grenzen für dich und deinen Freund, um zu verhindern, dass die alte Flamme neu entfacht. Du solltest eine Weile näheren Körperkontakt meiden, mit dem Flirten aufhören und dich von intimen Gesprächen zurückhalten. Teile deinem Freund diese Grenzen mit (wenn das o.k. für dich ist), damit er weiß, welche Situationen zu meiden sind.  Du könntest deinem Freund z.B. sagen, dass es eine Weile kein Knuddeln und keine Umarmungen gibt, auch keine platonischen. Auf der anderen Seite wirst auch du dich von Umarmungen und Berührungen zurückhalten müssen. Lass den anderen wissen, warum du das tust, damit er sich nicht verletzt oder im Stich gelassen fühlt.

english_section_name: Staying Friends, If Possible

summary: Sage deinem Freund, dass du verknallt bist, wenn du einen Abschluss brauchst. Enthülle, was du fühlst, wenn sich die Freundschaft verändert hat. Erzähle es deinem Freund nicht, wenn er in einer Beziehung steckt. Sprich persönlich über deine Gefühle. Lass ihn wissen, wie tief deine Gefühle sind. Akzeptiere die Reaktion deines Freundes, egal wie sie ausfällt.

document: Wenn du deinem Freund sagst, was du fühlst, dann befreit dich das vielleicht von emotionalem Druck und seelischen Schmerzen. Denn dann musst du dich nicht ständig fragen, was der andere fühlt, ob er deine Gefühle erwidert und brauchst nicht jeden gemeinsamen Moment zu interpretieren. Du musst dich nicht ständig fragen, was wäre wenn oder was könnte sein, weil du einen Abschluss hast.  Ein Abschuss ist besonders wichtig, wenn du deine Verliebtheit überwinden willst und bereit bist, dich auf jemand anderen einzulassen.  Wenn du mit deinem Freund redest, dann musst du vorsichtig vorgehen. Du brauchst Mut, denn du könntest enttäuscht werden. Es handelt sich aber um eine wichtige kommunikative Fähigkeit und ist etwas, was du für zukünftige Beziehungen brauchst.  Wenn du deinem Freund nicht sagst, dass du Gefühle für ihn hast, dann weiß er nie, wie tief diese gehen. Wenn du es sagst, dann kann er eure Freundschaft besser verstehen und dich ggf. unterstützen. Wenn du nicht über deine Gefühle sprichst, dann distanzierst du dich ggf. von deinem Freund oder verhältst dich anders in seiner Gegenwart, ohne dass du es merkst. Im Gegenzug ist dein Freund vielleicht unsicher, was los ist. Er macht sich womöglich Sorgen, dass er etwas falsch gemacht hat oder dass er dir nicht mehr wichtig ist. Wenn du über deine Gefühle sprichst, dann vermeidest du Missverständnisse. Es ist wichtig, mit Gefühlen vorsichtig umzugehen. Wenn du deine Gefühle nicht ausdrücken kannst, dann fühlt ihr euch ggf. nicht mehr verbunden oder sicher miteinander. Wenn dein Freund mit jemandem zusammen ist, dann solltest du besser nicht über deine Gefühle sprechen. Wenn du sagst, was du fühlst, dann sorgt das vielleicht für widerstreitende Gefühle in der Freundschaft und führt zu Distanz. Warte stattdessen, bis derjenige nicht mehr in einer Beziehung steckt oder solange, bis du deine Gefühle nicht mehr ausleben musst. Sage es nicht sofort nachdem derjenige in seiner Beziehung Schluss gemacht hat. Das wäre sonst herzlos und unsympathisch. Gib ihm Zeit, über die Trennung hinwegzukommen. Wenn du nervös bist, dann willst du deine Gefühle vielleicht per Text oder SMS enthüllen. Eine ernsthafte Konversation sollte aber besser persönlich erfolgen. Wenn du die andere Person sehen und hören kannst, dann bleibt weniger Raum für Missverständnisse. Ihr seht dann eure Körpersprache und könnt sofort reagieren.  Probiere ein paar tiefe Atemübungen bevor du das Gespräch beginnst, um deine Nerven zu beruhigen.  Falls du zu überwältigt bist, schreibe deine Gefühle auf, bevor du sie mitteilst. So kannst du sie herauslassen und deine Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken. Wenn Menschen ihre romantischen Gefühle gestehen, dann fragt sich der andere manchmal, ob demjenigen nur an einer Beziehung gelegen ist. Wenn der Angesprochene die Gefühle nicht erwidert, dann fragt er sich vielleicht, ob du noch an der Freundschaft interessiert bist. Mache deshalb klar, wie sehr du eure Freundschaft schätzt, unabhängig von der Reaktion deines Freundes. Wie du deinem Freund von deiner Verliebtheit erzählst, kann bestimmen, wie dein Freund reagiert. Wenn du demjenigen z.B. sagst, wie wichtig dir der andere ist, dann reagiert dein Freund wahrscheinlich mitfühlend. Wenn es so wirkt, als würdest du nur eine romantische Beziehung anstreben, dann reagiert er vielleicht abwehrend. Wenn derjenige deine Gefühle erwidert, dann bist du vielleicht nervös, wie es weitergehen soll. Tut er es nicht, dann bist du wahrscheinlich am Boden zerstört. Die Gefühle des anderen sind genauso wichtig wie deine und es ist wichtig, dass du sie akzeptierst. Diskutiere nicht mit ihm und reagiere nicht wütend, wenn du nicht die gewünschte Reaktion bekommst. Danke ihm für seine Ehrlichkeit und gehe auf Abstand, wenn du Zeit für dich brauchst.  Verletztheit, Traurigkeit und Schmerzen gehören zum Trauerprozess. Unterdrücke deine Gefühle nicht und schäme dich nicht. All das gehört zum Heilungsprozess.  Wenn deine Gefühle dich massiv beeinträchtigen und du nicht darüber hinwegkommst, dann leidest du ggf. unter einer Depression. Sprich mit einem Therapeuten oder Psychologen.

english_section_name: Communicating with Your Friend