summary: Führe Tagebuch . Suche dir eine Unterstützergruppe. Verfolge deine Fortschritte.

document: Studien haben gezeigt, dass ein Tagebuch in der Phase des Abnehmens dafür sorgt, dass du dein Ziel erreichst und dein Gewicht langfristig hältst.  Ein Tagebuch bietet ein emotionales Ventil, um deinen Frust, deine Enttäuschung oder Rückschläge zu verarbeiten. Es kann auch helfen, dich zu motivieren. Wenn du positive Mantras oder deine Erfolge notierst, bleibst du eher am Ball. Du kannst dir ein Tagebuch kaufen, dir eine entsprechende App herunterladen oder dich online auf einer entsprechenden Seite anmelden, wo du regelmäßig einträgst. Du musst nicht jeden Tag alles notieren – ein paarmal die Woche reicht schon. Mache dir Notizen zu deinen Mahlzeiten, dem Fortschritt, deinen Maßen und wie du dich während der Diät fühlst. Wenn du abnehmen willst, sind Unterstützer wichtig. Besonders, wenn du sehr viel Gewicht verlieren willst. Es wird eine Weile dauern, bis du 50 kg verloren hast. Eine Gruppe oder eine Person als Unterstützer zu haben, die dich ermutigen und motivieren, kann sehr hilfreich sein.  Erzähle Freunden oder Familienmitgliedern von deinem Ziel. Bitte sie, dir zu helfen, damit du zuverlässig und motiviert bleibst, bis du dein Ziel erreicht hast. Du kannst dir auch eine Unterstützergruppe direkt oder online suchen. Es wird dich ermutigen und motivieren, dich mit Menschen auszutauschen, die auch mit ihrem Gewicht kämpfen oder viel Gewicht verlieren wollen. Je mehr Gewicht du verlierst, desto motivierter wirst du werden und dabei bleiben wollen. Fortschritte stellst du aber nur fest, wenn du regelmäßig deine Maße nimmst.  Wiege dich ein- oder zweimal pro Woche. Du solltest das immer zur selben Zeit am selben Tag in der Woche machen. Am Morgen vor dem Frühstück ist es am besten. Denke daran, dass Bekleidung und Schuhe auch etwas wiegen. Für das akkurateste Ergebnis solltest du dich nackt oder nur in Unterwäsche wiegen. Du solltest am besten unbekleidet sein oder immer dasselbe tragen, wenn du dich wiegst, um vergleichbare Ergebnisse zu erzielen. Nimm deine Maße. Nimm ein Maßband und miss den Umfang deiner Taille, deiner Schenkel, Arme und deines Halses. Wenn du abnimmst und regelmäßig Sport treibst, wirst du feststellen, wie sich auch deine Körperform verändert.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Achte auf die Kalorien. Iss zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß. Die Hälfte deiner Mahlzeiten sollte aus Obst oder Gemüse bestehen. Iss 100 Prozent Vollkorn. Nimm gesunde Snacks zu dir. Gönne dir ab und zu etwas. Trinke ausreichend Wasser.

document: Wenn du abnehmen willst, musst du die Kalorienzufuhr reduzieren, um eine Gewichtsreduktion anzuregen. Du erreichst dein Wunschgewicht, wenn du über eine gewisse Zeit eine moderate Diät einhältst.  Allgemein gilt: Wenn du täglich ca. 500 Kalorien einsparst, verlierst du ca. 0,5 bis 1 kg Gewicht pro Woche. Das gilt als eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme.  Auf mehr Kalorien zu verzichten oder weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, gilt nicht als sicher, gesund oder angemessen. Es besteht dabei das Risiko, zu wenig Nährstoffe aufzunehmen. Denn es ist schwierig, mit einer sehr reduzierten Kalorienzufuhr alle wichtigen Nährstoffe zuzuführen. Außerdem wirken diese Diäten in der Regel nicht langfristig.  Wenn du dir ein bestimmtes Limit an Kalorien setzen willst, dann kannst du deine Größe, dein Gewicht und deine Aktivitäten in einen Online-Rechner eingeben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um abzunehmen. Du kannst auch mit einem professionellen Ernährungsberater über die Menge an Kalorien sprechen, die für dein angestrebtes Wunschgewicht angemessen ist. Um abzunehmen, ist es sehr wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an magerem Eiweiß sind. Eiweiß sorgt dafür, dass du dich zufrieden fühlst und es beschleunigt die Gewichtsabnahme.  Iss etwas mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack. So erreichst du täglich die Minimalanforderungen. Allgemein gilt: Frauen sollten täglich 46 g Eiweiß zu sich nehmen und Männer 56 g.  Mageres Eiweiß ist in folgenden Nahrungsmitteln enthalten: Geflügel, magerem Rindfleisch, Eiern, Schwein, Meeresfrüchten, Tofu, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten. Nimm möglichst wenig Nahrungsmittel zu dir, die fetthaltiges Eiweiß enthalten, da sie kalorienreicher sind und die Gewichtsabnahme verlangsamen. Dazu gehören: fetteres Fleisch, Wurst, Schinken, vollfette Milchprodukte oder Geflügel mit Haut. Sie sollten nur ab und zu gegessen werden. Damit nimmst du leichter ab, denn Obst und Gemüse haben wenig Kalorien und sie geben deinen Mahlzeiten Substanz, so dass du dich länger satt fühlst.  Du solltest täglich oder jede Woche verschiedene Sorten Obst essen – idealerweise ein bis zwei Portionen Obst am Tag. Eine Portion ist z.B. eine halbe Tasse Obst, ein kleines Stück Obst oder eine viertel Tasse Trockenobst.  Iss täglich oder jede Woche verschiedene Gemüsesorten. Du solltest mindestens drei bis fünf Portionen Gemüse täglich essen. Eine Portion ist eine oder zwei Tassen grünes Blattgemüse.  Stärkehaltiges Gemüse wie Möhren, Erbsen oder Kartoffeln können Teil der Diät sein. Sie enthalten etwas mehr Kalorien, können aber gegessen werden, wenn du abnehmen willst. Wenn du Getreide essen willst, iss so oft es geht 100 Prozent Vollkorn. Vollkorn enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe.  Vollkorn ist enthalten in Quinoa, Hafer, 100 Prozent Weizenvollkornbrot oder -nudeln und braunem Reis. Eine Portion Vollkorn sind ca. 30 g oder eine halbe Tasse. Du solltest täglich ein bis zwei Portionen davon essen.  Achte auf die Menge an Vollkorn, die du während der Gewichtsabnahme zu dir nimmst. Vollkorn gehört zu einer gesunden Ernährung. Aber es enthält mehr Kalorien und weniger Nährstoffe als mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Wenn du Kalorien einsparst und mehr Sport treibst, bist du ggf. den ganzen Tag hungrig. Ein Snack hilft dabei, den Hunger unter Kontrolle zu halten und dich an deine Pläne zur Gewichtsreduktion zu halten.  Snacks sollten eingeplant werden, wenn es angebracht ist: Wenn z.B. mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen oder als Energiequelle vor oder nach dem Training. Die Snacks sollten genau überwacht werden. Wenn du nicht hungrig bist oder eine Mahlzeit unmittelbar bevorsteht, lass den Snack weg. Du nimmst weniger oder gar nicht ab, wenn du zusätzliche Kalorien zu dir nimmst. Iss Zwischenmahlzeiten mit Verstand. Wenn du abnehmen willst, sollten die Snacks zwischen 100 und 200 Kalorien haben.  Gesunde Snacks, die beim Abnehmen helfen können, sind: ein einzelner griechischer Joghurt, ein hartgekochtes Ei, Möhren und Humus oder eine halbe Tasse Edamane (Sojabohnen). Ersetze deine Lieblingssnacks durch etwas Gesundes. Wenn du deine alten, geliebten Nahrungsmittel vermisst, tausche die kalorienreiche Version gegen etwas Gesundes aus. Anstelle von Keksen nach dem Mittagessen könntest du eine halbe Tasse Ananas essen, um deine Lust auf Süßes zu befriedigen. Wenn du eine Diät machst, dann musst du deinem Plan über eine längere Zeit folgen. Es ist aber auch wichtig, sich ab und zu etwas zu gönnen. Wenn du sehr lange auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtest, bekommst du vielleicht Heißhunger darauf.  Plane in deinem Ernährungsplan ein, dir ab und zu etwas zu gönnen. Das kann z.B. sein: ins Restaurant zu gehen oder sich eine kleine Süßigkeit zu leisten. Indem du es einplanst, kannst du auch sehen, wie du es kompensierst. Du könntest z.B. zehn Minuten länger auf dem Laufband einplanen oder leichtere Mahlzeiten über den Tag. Sei ehrlich mit dem, was du dir gönnst. Du solltest dir nur ausnahmsweise etwas Besonderes gönnen. Wie oft das ist, bestimmt jeder selbst, aber es sollte nicht jeden Tag passieren. Ausreichend Flüssigkeit sorgt dafür, dass du hydriert bleibst, was beim Abnehmen hilft. Wenn du dehydriert bist, wirst du ggf. hungrig und müde und willst etwas essen. Extra Kalorien verlangsamen die Gewichtsreduktion oder stoppen sie ganz.  Versuche, täglich mindestens zwei Liter klare, zuckerfreie Flüssigkeit zu trinken. Das ist eine gute Faustregel, vielleicht brauchst du aber mehr Flüssigkeit.  Zuckerfreie Getränke sind: Wasser, Wasser mit Geschmack, entkoffeinierter Tee oder Kaffee oder Sportgetränke ohne Kalorien.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Triff dich mit einem Personal Trainer. Mache Kardiotraining. Mache Krafttraining. Suche dir Übungen, die dir Spaß machen.

document: Vereinbare ein Treffen mit einem Personal Trainer, um mit deinem Sportprogramm zu beginnen. Professionelle Fitnesstrainer können ein Trainingsprogramm erstellen, bei dem du abnimmst und dein Wunschgewicht hältst.  Sage deinem Trainer, was dein Wunschgewicht ist und welche Diät du machst. Dann kann er mit dir daran arbeiten, deine Ziele zu erreichen. Bitte ihn auch um Übungen, bei denen du dich wohlfühlst. Wenn du aufgrund deines Übergewichts Gelenkprobleme hast, kann er dir sogar Übungen zeigen und beibringen, die diese Schmerzen lindern. Oft bekommst du ein kostenloses Probetraining mit einem Trainer, wenn du dich in einem Fitnesscenter anmeldest. Du solltest dir möglichst einen Trainer für ein paar Trainingsstunden nehmen oder so lange, bis du Spaß am Training bekommen hast. Du brauchst nicht zwingend einen Trainer für einen langen Zeitraum, wenn du keinen willst. Aerobes Training eignet sich ausgezeichnet, um Kalorien zu verbrennen. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, du wirst auch weitere Vorzüge feststellen, z.B. mehr Energie und Beweglichkeit.  Es wird empfohlen, 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche zu machen. Je mehr du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und um so leichter nimmst du ab.  Wenn du sehr starkes Übergewicht hast, fange langsam mit dem Training an. Wenn du keine 150 Minuten pro Woche schaffst, ist das in Ordnung. Fange mit zehn Minuten täglich an. Mache Kardiotraining wie: schnelles Gehen, Fahrradfahren, Crosstrainer o.ä., Schwimmen/Wasseraerobic. Krafttraining ist eine andere Art Training, das beim Abnehmen hilft. Du solltest ein bis zwei Tage Krafttraining pro Woche machen.  Krafttraining sorgt mit der Zeit für den Aufbau von schierer Muskelmasse. Die verbrennt mehr Kalorien als das Fett im Körper. Mit mehr Muskelmasse verbrennst du über den gesamten Tag mehr Energie.  Krafttraining hilft auch, deinen Körper straffer zu machen und ihm Kontur zu geben, so dass du eine straffere und schlankere Figur bekommst. Zum Krafttraining gehören: Gewichtheben, Yoga oder Training mit Bändern oder Tubes. Es ist wichtig, dass du beim jeweiligen Training wirklich Spaß hast. Es hilft, dass du dranbleibst und regelmäßig trainierst.  Du kannst verschiedene Sachen ausprobieren, die dir Spaß machen könnten. So findest du heraus, welche Übungen du besonders magst und auch langfristig machen wirst. Denke über den Tellerrand hinaus. Wandern, Tanzkurse, Kajakfahren oder Mannschaftssportarten können Spaß machen und eine aufregende Trainingsform sein. Verändere deine Routine. Mit der Zeit kann eine Trainingsroutine langweilig werden. Wenn du sie ab und zu veränderst, bleibt dein Training frisch und macht Spaß. Wenn du mit einem Freund trainierst, hast du Gesellschaft und wirst motiviert. Du bleibst wahrscheinlich eher dabei, wenn du mit einem Freund trainierst.

english_section_name: Exercising to Lose Weight

summary: Dokumentiere, wenn dein Gewicht stagniert. Sieh dir deinen Ernährungsplan noch einmal an. Verändere deine Routine.

document: Es ist normal und sollte einkalkuliert werden, dass dein Gewicht ab und an stagniert, wenn du sehr stark abnehmen willst. Während du Gewicht verlierst und Sport treibst, passt sich dein Körper an. Das führt manchmal dazu, dass dein Gewicht über Tage oder Wochen nicht sinkt.  Notiere diese Phasen der Stagnation. Das ist wichtig, denn wenn du keine Gewichtsreduktion feststellst, musst du deine Diät, dein Training oder andere Verhaltensweisen ändern, damit du weiter abnehmen kannst. Wenn dein Gewicht stagniert, du dich aber an Diät und Trainingsplan hältst, mach dich nicht verrückt. Vertraue dir und verfolge weiter deinen Plan. Denke daran, dass es normal und vorhersehbar ist, dass das Gewicht stagniert. Gib nicht auf! Probiere keine komischen Diäten, um abzunehmen. Halte dich an deinen Plan. Ein Ernährungstagebuch hilft dir dabei, durchzuhalten und weiter abzunehmen. Es hilft auch, um deine Fortschritte zu bewerten und die Phasen der Gewichtsstagnation zu überwinden.  Achte auf extra Snacks oder Genüsse. Auch wenn du es nicht jeden Tag tust: Ein paar extra Snacks oder Süßigkeiten pro Woche können deine Gewichtsreduktion verzögern oder für ein Plateau sorgen. Achte auf deine aufgezeichneten Portionen. Wenn die Portionen langsam immer größer werden, weil du sie vielleicht eher schätzt, kann das ebenfalls für eine Plateauphase sorgen. Achte aber auch darauf, genug zu essen. Wenn du zu viele Kalorien oder Portionen weglässt, kann das die Gewichtsabnahme ebenso verzögern. Eine Diät, die zu wenig Kalorien und Nährstoffe enthält, hilft nicht beim Abnehmen und kann sich in einer Stagnation zeigen. Wenn eine Plateauphase dich verrückt oder nervös macht, versuche deine Routine zu ändern. Mache mehr oder andere Übungen, um deine Gewichtsreduktion wieder anzukurbeln. Probiere verschiedene Kardioprogramme wie HIIT oder Zirkeltraining, die viele Kalorien verbrennen. Du kannst auch dein Krafttraining erhöhen oder damit beginnen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

english_section_name: Overcoming Plateaus

summary: Sprich mit einem Arzt oder professionellen Ernährungsberater. Setze dir Ziele. Werde ungesunde Nahrungsmittel los. Schreibe einen Ernährungsplan.

document: Es ist sehr wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass dein Programm zur Gewichtsreduktion ungefährlich und angemessen für dich ist.  Zusätzlich zum Gespräch mit deinem Arzt solltest du einen Termin mit einem professionellen Ernährungsberater machen. Ein solcher Experte für Ernährung und Gewichtsreduktion ist in der Lage, dich zu beraten und dir zu zeigen, wie du sicher und gesund abnehmen kannst. Wenn du 50 kg abnehmen willst, leidest du ggf. unter chronischen Krankheiten, die im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit stehen. Deshalb ist es um so wichtiger, mit deinem Arzt zu besprechen, welche Art Gewichtsreduktion für dich angemessen ist. 50 kg abzunehmen ist ein immenses Ziel. Dazu wirst du über einen langen Zeitraum ein Programm zur Gewichtsreduktion durchstehen müssen. Deshalb ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen – besonders, wenn du viel Gewicht verlieren willst.  Allgemein ist es risikolos, 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Für 50 kg brauchst du wahrscheinlich ein Jahr oder mehr.  Schnell viel Gewicht zu reduzieren kann ungesund und gefährlich sein. Außerdem hält der Verlust nicht langfristig an und es besteht das Risiko, die Pfunde wieder zuzunehmen.  Es ist toll, sich ein großes, langfristiges Ziel zu setzen. Aber es ist nützlich, sich kleinere Ziele auf dem Weg dahin zu setzen, um dich auf der Strecke zu motivieren. Zum Beispiel: Das Ziel, 5 kg in vier bis sechs Wochen zu verlieren oder die ersten 12 kg in drei Monaten. Das ist wahrscheinlich die effektivste Veränderung, die du sofort vornehmen kannst. Es ist der erste Schritt auf dem Weg zu weniger Gewicht. Je mehr verführerische Nahrungsmittel bei dir zu Hause herumliegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass du nachgibst und ungesunde Sachen isst. Deine Gewichtsreduktion wird leichter, wenn du dir ein gesundes Umfeld schaffst.  Entferne alle Süßigkeiten (wie Kekse, Muffins oder Eiscreme), Chips, Cracker und zuckerhaltige Getränke (wie Brause, Cola oder Fruchtsäfte). Du kannst ungeöffnete Verpackungen auch einer Tafel/einem Obdachlosenheim spenden, wenn du sie nicht wegwerfen willst. “Aus den Augen, aus dem Sinn“. Wenn du diese Nahrungsmittel nicht im Haus hast, dann fällt es dir leichter, dich gesünder zu ernähren und dich an deinen Plan zu halten. Wenn du planst, 50 kg abzunehmen, dann musst du deine Mahlzeiten überdenken. Wenn du ein paar Stunden investierst, um deinen wöchentlichen Ernährungsplan zu überarbeiten, dann schaffst du die Grundlage für eine gesunde Ernährung.  Besprich deinen Ernährungsplan mit einem zugelassenen Ernährungsberater, um sicher zu gehen, dass der Plan sicher ist, was deine medizinische Vorgeschichte angeht. Beginne, deine Mahlzeiten für eine Woche zu planen. Der Plan sollte jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks und zuckerfreie Getränke enthalten. Wenn du innerhalb einer bestimmten Anzahl Kalorien bleiben willst, füge die Kalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack hinzu, damit du innerhalb dieser Kalorienmenge bleibst. Nach ein paar Wochen musst du deinen Ernährungsplan nicht mehr ganz so detailliert aufstellen. Besonders dann nicht, wenn du den Spaß an gesunden, einfachen Mahlzeiten für dich entdeckt hast. Wenn dich deine Mahlzeiten zu langweilen beginnen, überarbeite deinen Ernährungsplan und ändere ihn. Du solltest nicht aus Langeweile auf der Strecke bleiben. Suche dir neue gesunde Rezepte, um durchzuhalten.

english_section_name: Planning for Large Amounts of Weight Loss


summary: Trage eine Maske, wenn du Glasfaser reinigst. Verwende Schutzkleidung, wenn du Glasfaser reinigst. Trage eine Schutzbrille, wenn du mit Glasfaser arbeitest.

document: Glasfaserstaub einzuatmen, der entsteht, wann immer Glasfaser beschädigt, geschnitten, zerbrochen oder geschliffen wird, kann gefährlich sein. Obwohl die Irritation durch Glasfaserstaub vorübergehend ist, ist sie auch sehr unangenehm.  Den Fasern und dem Staub in Glasfaser ausgesetzt zu sein kann Irritationen der Haut, der Augen und der Atemwege hervorrufen. Es bewirkt in den meisten Fällen keine langzeitigen Probleme, kann aber zu einer schmerzhaften Reizung führen. Abhängig von der Länge der Aussetzung und der Größe der Fasern, mit denen du in Kontakt kommst, kann sie sehr ernsthaft werden. Glasfaserstaub kann innere Schäden hervorrufen, auch wenn das extrem selten ist, wenn man Glasfaser nur säubert. Glasfaser kann auch Hautreizungen hervorrufen. Sie kann bei langzeitiger Aussetzung einen Ausschlag auf deiner Haut entstehen lassen. Trage jedes Mal, wenn du mit Glasfaser arbeitest, lange Ärmel und ziehe danach saubere Kleidung an. Die langen Ärmel sollten verhindern, dass deine Arme ausgesetzt werden, während dich umzuziehen sicherstellt, dass du keinen Glasfaserstaub mehr auf dir hast.  Reduziere die Menge an freier Haut, die Glasfaser ausgesetzt sein könnte. Handschuhe, lange Ärmel und eine Hose sind erforderlich, wenn du intensiv mit Glasfaser arbeitest. Wasche die Kleidung, die du beim Reinigen von Glasfaser trägst, separat von anderen Kleidungsstücken. Glasfaserstaub kann in deine andere Kleidung gelangen, wenn du nicht vorsichtig bist. Augenreizungen und -schäden können bei Glasfaser auch ein ernstes Problem sein. Augenreizung kann viel ernster sein, als Glasfaserstaub einzuatmen, da es viel wahrscheinlicher ist, dass es einen dauerhaften Schaden mit sich trägt.  Partikel von Glasfaser können in deine Augen gelangen und sie reizen. Eine Schutzbrille zu tragen sollte den Kontakt mit Glasfaser minimieren und deine Augen sicher halten. Scharfe Bruchstücke von Glasfaser können deine Augen auch ernsthaft beschädigen, wenn du sie nicht schützt. Sie können deine Augen einschneiden und sogar zu langzeitigen Schäden oder Problemen führen.

english_section_name: Practicing Caution Around Fiberglass

summary: Beginne mit einem milden Reiniger wie Spülmittel. Verwende Backsoda, um festgeklebten Schmutz zu entfernen. Entferne Farbflecken mit Aceton oder Farbverdünner. Probiere Phosphorsäure aus (Rostentferner) bei Flecken von hartem Wasser. Probiere Wachs, Silikon oder Reinigungsmittel für Oberflächen aus Glasfaser an Booten aus (beachte aber, dass Silikon alle nachfolgenden Reparaturen sehr erschweren wird).

document: Spülmittel kann die meisten Flecken aus Fett und Öl durchdringen. Verwende kein Spülmittel für die Spülmaschine, denn es ist zu scheuernd für Glasfaser.  Dein Spülmittel oder Reiniger sollte keine Bleiche enthalten. Bleiche kann Glasfaser ebenfalls beschädigen, bestätige also, dass es kein aktiver Inhaltsstoff in deinem milden Reiniger ist. Du kannst auch leicht einen selbstgemachten Reiniger herstellen, indem du Essig mit gewöhnlichem Spülmittel vermischst. Dieser Reiniger kann besonders gut in Duschen wirken. Mische Backsoda mit Wasser, um eine Paste zu bilden, die verwendet werden kann, um Schmutz auf Oberflächen wie einer Duschtür oder einem Waschbecken zu entfernen. Trage es auf den verschmutzten Bereich auf und lasse es mindestens 12 Stunden wirken. Reinige den Bereich anschließend mit Seifenwasser.  Die Paste kann eine bräunliche Farbe bekommen, wenn sie auf den schmutzigen Stellen auf der Glasfaser bleibt. Du kannst Essig verwenden, um das Backsoda zu aktivieren, nachdem es auf der Glasfaser eingewirkt hat, um eine tiefere Reinigungskraft zu erreichen. Es sollte ein wenig sprudeln und danach kannst du die Glasfaser abwischen, um das Backsoda und die Schmutzflecken zu entfernen. Beide Substanzen können gefährlich sein, sei also vorsichtig, wenn du sie verwendest. Aceton und Farbverdünner sollten nur bei Flecken von Materialien wie Öl oder Farbe angewandt werden.  Da diese Stoffe die Glasfaser beschädigen können, solltest du sie nur anwenden, um besonders schwierige Flecken anzugehen. Reinige stellenweise mit Aceton und Farbverdünner, sodass du keine Bereiche beschädigst, die nicht stark verschmutzt sind. Trage dicke Handschuhe, wenn du mit Aceton oder Farbverdünner reinigst. Es könnte gut sein, auch eine Schutzbrille zu tragen, damit du den Stoff nicht in die Augen bekommst. Sie kann gefährlich sein, sei also vorsichtig, wenn du mit Rostentferner arbeitest. Mische ihn mit Wasser, sodass der Rostentferner nicht stark genug ist, um die Glasfaser zu beschädigen.  Verdünne Rostentferner mit Wasser zu ungefähr 10 %, um ihn weniger gefährlich in der Handhabung zu machen. Mische gründlich, bevor du ihn auf irgendwelche Oberflächen aus Glasfaser aufträgst. Weil das ein gefährlicher Reiniger sein kann, trage auf jeden Fall Gummihandschuhe. Spüle die Oberflächen aus Glasfaser sofort mit Wasser ab, wenn du Rostentferner aufträgst; lasse ihn nicht lange auf die Glasfaser einwirken. Probiere, als sicherere Alternative, Wasserflecken mit einer Paste aus Weißweinessig und Backsoda zu entfernen. Lasse die Mischung eine Stunde lang auf dem Fleck einwirken, bevor du sanft über die Oberfläche reibst und sie mit sauberem Wasser abspülst. Füge einen Tropfen Flüssigseife oder Wasserstoffperoxid für zusätzliche Reinigungskraft hinzu. Wenn du ein Boot aus Glasfaser hast, willst du wahrscheinlich, dass es glänzt, wenn es in der Marina oder auf dem Wasser liegt. Du kannst diese Reiniger in Geschäften mit Schiffsbedarf finden und die Mitarbeiter können üblicherweise die beste Art für das jeweilige Boot empfehlen.  Eine gute Wachspolitur für Boote erschafft ein Schutzschild auf der Gelcoat-Glasfaser-Oberfläche und schützt das Boot vor Wettereinflüssen. Das wehrt jeden Schaden vom Wasser ab und sorgt dafür, dass dein Boot gut aussieht. Ältere Boote mit Glasfaseroberflächen, die stark genutzt wurden, könnten besser auf eine Silikonpolitur ansprechen, die besser in die Oberfläche eindringt. Wenn dein Boot älter oder stark genutzt ist, solltest du es wohl auch regelmäßiger reinigen. Wenn du dein Glasfaser-Boot nach jeder Verwendung aus dem Wasser nimmst, wasche es gründlich mit einem milden Reinigungsmittel ab und spüle es nach jedem Ausflug gründlich ab. Das ist besonders wichtig, wenn dein Boot in Salzwasser ist. Salzwasser kann die Glasfaseroberflächen eines Bootes wirklich beschädigen. Wenn es irgendeinen Schimmel auf dem Boot gibt, füge 1 Tasse (240 ml) Bleiche pro vier Liter deiner Reinigungslösung hinzu, um ihn abzutöten.

english_section_name: Choosing the Right Cleaning Solution

summary: Vermeide es, Scheuer- oder Drahtbürsten zu verwenden, wenn du regelmäßig Glasfaser reinigst. Reibe den Glasfaser-Reiniger sanft mit einem Tuch oder einer weichen Nylonbürste auf. Verwende einen Schwamm für besonders schwierige Flecken. Trage mit einem weichen Tuch weiße Polierpaste auf dein Boot auf.

document: Sie zerkratzen und zerstören die Gelcoat-Oberfläche der Glasfaser. Auch wenn Flecken tiefgehend sein können, sind grobe Bürsten nicht die beste Lösung, um die Flecken loszuwerden. Verwende auch keine Stahlwolle, Schaber oder Scheuerpads. Diese Reinigungswerkzeuge sind auch zu grob für Glasfaseroberflächen. Achte darauf, dass die Bürste ausreichend Dehnbarkeit an der Glasfaseroberfläche hat. Glasfaser kann leicht zerkratzt werden, sei also besonders sanft, auch bei hartnäckigen Flecken.  Probiere aus, Kreisbewegungen beim Schrubben von Glasfaseroberflächen anzuwenden. Dadurch stellst du sicher, dass du die Glasfaser darunter nicht beschädigst. Bei hartnäckigen Flecken kannst du ein schwereres Stofftuch verwenden. Es sollte dennoch weich genug sein, um Schäden zu verhindern. Schwämme können gut sein, wenn du den Reiniger eine Weile einwirken lassen musst. Verwende einen weichen Schwamm ohne scheuernde Oberflächen.  Es kann besonders nützlich sein, einen Schwamm zu verwenden, wenn du eine Paste aus Backsoda anwendest. Wenn du eine Backsodapaste verwendest, muss der Reiniger eine Weile einwirken, bevor du ihn mit Essig mischst. Der Schwamm kann den Reiniger von der Glasfaseroberfläche aufsaugen. Du kannst damit auch die Flecken von der Glasfaseroberfläche wischen. Verwende ein sauberes Tuch und sei besonders sanft, wenn du Politur aufträgst. Im Idealfall solltest du eine Glasfaseroberfläche mit einem sauberen, weißen Glanz erhalten.  Trage die weiße Polierpaste nur nachdem du die Glasfaser gereinigt hast mit einem weichen Tuch auf. Die Politur sollte der letzte Schritt des Reinigungsvorgangs sein. Verwende weiße Polierpaste ein paar Mal pro Jahr, um die Glasfaser glänzend zu halten. Die Politur sollte aufgetragen werden, wenn das Boot ein paar Mal draußen war oder eine Weile stand.

english_section_name: Using the Proper Cleaning Technique


summary: Öffne WhatsApp auf deinem iPhone oder iPad. Erstelle oder antworte auf eine Nachricht. Tippe auf den Senden-Button. Sieh dir die Häkchen rechts unten in der verschickten Nachricht an.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt einen weißen Telefonhörer. Wenn du über WhatsApp Nachrichten schreibst, sind Lesebestätigungen automatisch aktiviert. Dies bedeutet, dass du von Haus aus sehen kannst, wann jemand deine Nachrichten gelesen hat.  Dies ist das runde, blaue Icon mit einem weißen Papierflieger darin. Wenn du die Nachricht verschickt hast und sie nicht zugestellt wurde, siehst du ein graues Häkchen. Dies bedeutet, dass die Person, an die du die Nachricht geschickt hast, WhatsApp seit dem Verschicken der Nachricht noch nicht geöffnet hat. Wenn die Person nach dem Abschicken der Nachricht WhatsApp, aber nicht deine Nachricht geöffnet hat, siehst du zwei graue Häkchen. Wenn die Person deine Nachricht liest, werden die beiden Häkchen blau.

english_section_name: Using WhatsApp

summary: Stelle sicher, dass die Person, der du schreibst, ebenfalls iMessages nutzt. Schalte Lesebestätigungen ein. Verbinde dich mit dem Internet. Öffne Nachrichten. Schreibe oder antworte auf eine Nachricht. Sende die Nachricht. Warte auf eine Lesebestätigung.

document: Dies ist die einzige Möglichkeit, wie du wissen wirst, ob sie deine Nachricht gelesen hat.  Wenn deine ausgehenden Nachrichten blau sind, kann die Person iMessages empfangen. Wenn ausgehende Nachrichten grün sind, verwendet die Person ein Telefon oder Tablet ohne iMessage (normalerweise ein Android-Gerät). Du kannst nicht sehen, wann diese Person deine Nachrichten gelesen hat. Solange du und ein Kontakt diese Funktion beide aktiviert habt, könnt ihr sehen, wann ihr eure Nachrichten gelesen habt. Wenn nur du dies eingeschaltet hast, sieht die andere Person, wann du ihre Nachrichten gelesen hast, aber du wirst nicht wissen, wann sie deine gelesen hat. So schaltest du Lesebestätigungen ein:  Gehe auf deinem iPhone in die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Nachrichten. Schiebe den Slider "Lesebestätigungen senden" auf die Position "Ein" (grün). iMessages werden über das Internet versandt, stelle also sicher, dass du mit einem WLAN oder deinem Mobilfunknetz verbunden bist. Wenn du nicht online bist, wird deine Nachricht als normale SMS verschickt und du wirst nicht wissen, wann sie gelesen wurde. Das Icon der App ist grün und zeigt eine weiße Sprechblase. Du findest es auf dem Homescreen. Stelle sicher, dass im Textfeld zum Eingeben der Nachricht "iMessage" steht. Dies bedeutet, dass du mit dem Internet verbunden bist und die Person, der du schreibst, iMessages empfangen kann. Wenn du eine iMessage verschickst, siehst du nach dem Absenden darunter den Text "Zugestellt". Wenn der Empfänger Lesebestätigungen eingeschaltet hat, siehst du unter der Nachricht "Gelesen".

english_section_name: Using iMessage

summary: Öffne den Facebook Messenger auf deinem iPhone oder iPad. Tippe auf die Person, der du eine Nachricht schicken möchtest. Tippe deine Nachricht ein und tippe auf den Senden-Button. Prüfe den Nachrichtenstatus.

document: Dies ist das blau-weiße Icon mit der Sprechblase und einem Blitz darin. Du findest es auf dem Homescreen. Messenger zeigt dir automatisch an, wenn jemand deine Nachricht gelesen hat. Dies öffnet den Chat mit der Person. Dies ist der blaue Papierflieger rechts unten in der Nachricht. Ein blaues Häkchen in einem weißen Kreis bedeutet, dass du die Nachricht abgeschickt hast, die Person den Messenger aber noch nicht geöffnet hat. Ein weißes Häkchen in einem blauen Kreis bedeutet, dass die Person Messenger geöffnet hat, seitdem du die Nachricht abgeschickt hast, die Nachricht aber noch nicht gelesen hat. Wenn in einem kleinen Kreis unter der Nachricht das Profilbild der Person angezeigt wird, weißt du, dass die Nachricht gelesen wurde.

english_section_name: Using Facebook Messenger


summary: Achte darauf, ob sich dein Hund übermäßig kratzt oder an sich knabbert. Schau auf der Haut deines Hundes nach winzigen, roten Beulen. Schau im Fell deines Hundes nach erwachsenen Flöhen. Lass deinen Hund sich auf ein weißes Handtuch stellen und bürste sein Fell. Verwende einen Flohkamm und Seifernwasser, um im Fell deines Hundes nach Flohkot zu suchen. Schau ins Maul deines Hundes, um festzustellen, ob sein Zahnfleisch blass ist.

document: Flohbisse jucken sehr stark, so dass eines der ersten Anzeichen für einen Flohbefall ist, wenn dein Hund sich mehr als sonst kratzt oder an sich knabbert. Andere Anzeichen für Flöhe sind das Schütteln des Kopfes, Fellverlust, Schorf oder Hot Spots. Flohbisse sind normalerweise kleiner als andere Insektenstiche. Daher sind sie nur schwer zu erkennen und du musst genau schauen.  Manche Hund reagieren stäker auf den Speichel der Flöhe, was zu einem größeren roten Bereich und einer stärkeren Reizung führt.  Dir könnten kleine, rote Punkte auf deiner eigenen Haut auffallen, die ebenfalls Flohbisse sein könnten. Teile das Fell deines Hundes mit den Fingern, so dass du seine Haut sehen kannst, und such nach Anzeichen für erwachsene Flöhe. Flöhe halten sich am liebsten an der Rutenbasis, dem Bauch und hinter den Ohren auf, du kannst sie aber auf dem ganzen Hund finden.  Erwachsene Flöhe haben in etwa die Größe einer Bleistiftmine. Sie sind kleine Insekten mit einem flachen Körper. Ihre Farbe reicht von rot-braun zu schwarz. Denk daran, dass sich die Flöhe von deinen Fingern wegbewegen, während du das Fell deines Hundes untersuchst. Daher könnte es schwer sein, sie zu entdecken. Die meisten Flöhe leben in der Umgebung deines Hundes, so dass es schwer sein kann, sie im Fell deines Hundes zu finden, wenn er nur leicht befallen ist. Dies könnte die Flöhe, die sich in seinem Fell befinden, aufscheuchen. Wenn sie von deinem Hund springen, müsstest du sie auf dem weißen Handtuch sehen können. Platziere den Flohkamm auf dem Fell deines Hundes und übe dann leichten Druck aus, bis der Kamm mit seiner Haut in Kontakt kommt. Bürste vorsichtig sein Fell und achte darauf, dass der Kamm den ganzen Kammstrich über mit der Haut in Kontakt bleibt.  Schau nach jedem Strich auf deinem Kamm nach Flöhen und Flohkot. Tauche ihn dann in eine Schüssel mit warmem Seifenwasser, um ihn zu reinigen. Flohkot sieht aus wie kleine, schwarze Tupfen, aber eigentlich enthalten sie getrocknetes Blut. Wenn du den Flohkamm in Seifenwasser tauchst, solltest du sehen können, wie das Schwarz langsam rot wird. Wenn die Tupfen im Wasser schwarz bleiben, handelt es sich wahrscheinlich einfach nur um Schmutz. Du kannst die Tupfen auch auf einen feuchten Wattebausch geben und schauen, ob sie die Farbe wechseln. Wenn sich ein rostroter Kranz um die Flecken bildet, ist das ein Anzeichen dafür, dass es sich um Flohkot handelt. Blasses Zahnfleisch ist ein Anzeichen für Anämie, die auf einen Blutverlust durch Flöhe hindeuten kann.  Andere Anzeichen für Anämie sind eine niedrige Körpertemperatur und Antriebslosigkeit.  Durch Flohbisse verursachte Anämie ist besonders bei jungen Welpen und kleinen Hunden gefährlich.

english_section_name: Examining Your Dog for Fleas

summary: Kontaktiere deinen Tierarzt, falls dein Hund Flöhe hat. Versuch, mit Produkten aus dem Laden oder natürlichen Mitteln die Flöhe abzutöten. Reinige gründlich dein Zuhause. Bei einem starken Befall solltest du dein Zuhause mit einem Spezialmittel, das die Flöhe abtötet, besprühen oder einnebeln. Mähe einmal die Woche deinen Rasen, damit er kurz bleibt.

document: Er wird einen speziellen Behandlungsplan für deinen Haushalt vorschlagen. Du musst alle deine Tiere behandeln, auch Wohnungs- und Freigängerkatzen.  Häufig angewandte Optionen für das Abtöten von Flöhen sind monatlich eingesetzte Mittel, die in den Nacken des Hundes gegeben werden, sowie Shampoos, Sprays und Puder. Es ist wichtig, dass der Behandlungsplan auf deinen Hund und seine Umgebung abgestimmt wird, da die Kombination gewisser Produkte giftig für deinen Hund werden kann. Im Laden gekaufte Flohsprays und -puder können eine effektive Möglichkeit sein, um Flöhe auf deinem Hund, in seinem Hundebett und in deinem Zuhause abzutöten. Du könntest Flöhe auch davon abhalten, sich auf deinem Hund niederzulassen, indem du die Bürste deines Hundes in Zitronensaft tauchst, bevor du ihn bürstest. Du musst all deine Teppiche, Vorleger, Bettwäsche und Polstermöbel saugen und waschen, um Flöhe und ihre Eier loszuwerden. Um die Rückkehr der Flöhe zu verhindern, wasch das Hundebett mindestens einmal die Woche. Diese Chemikalien sind sehr gefährlich und sollten nur eingesetzt werden, wenn du die Flöhe auf andere Weise nicht loswirst.  Einige dieser Produkte sind Aerosolsprays, während andere Mittel wie Vernebler den Wirkstoff selbst abgeben, wenn du sie aktiviert hast. Das gibt dir die Zeit, den Bereich zu verlassen, damit du den Chemikalien nicht ausgesetzt bist. Trage zum Schutz eine Gesichtsmaske, wenn du diese Chemikalien einsetzt, oder hol einen professionellen Kammerjäger zu dir. Bei diesem Vorgang musst du für kurze Zeit dein Zuhause evakuieren. Erstelle einen Plan, was du in der Zeit mit deinem Hund und deinen anderen Tieren machst. Normalerweise dauert diese Evakuierung drei bis sechs Stunden, aber lies zur Sicherheit genau die Beschreibung. So kannst du verhindern, dass die Flöhe auf deinen Hund springen, wenn er Zeit draußen verbringt. Flöhe bevorzugen dunkle Orte. Wenn du den Rasen mähst, werden sie Sonnenlicht ausgesetzt. So kannst du verhindern, dass sie deinen Garten befallen.

english_section_name: Treating Fleas

summary: Such im Schlaf- und Fressbereich deines Hundes nach Flohkot. Trage weiße Socken und lauf in der Nähe des Hundebetts herum. Errichte eine Lichtfalle mit einer Schüssel Wasser und einem Nachtlicht.

document: Wenn du kleine, schwarze Tupfen auf dem Bett deines Hundes siehst, wisch sie mit einem feuchten, weißen Waschlappen oder Küchentuch weg. Wenn sie nach ein paar Minuten rot werden, handelt es sich um Flohkot.  Untersuche den Bereich um sein Bett, seinen Fressbereich und alle Orte, an denen er viel Zeit verbringt. Du könntest in den Bereichen auch erwachsene Flöhe sehen. Wenn sich Flöhe oder Flohkot dort befinden, wirst du sie dann an den Socken sehen. Stell eine kleine Schüssel mit Seifenwasser auf den Boden neben dem Hundebett und mach ein Nachtlicht an. Wenn sich Flöhe in der Nähe befinden, werden sie vom Licht angezogen, springen in das Seifenwasser und ertrinken Du solltest deinen Hund über Nacht in einer Hundebox oder einem anderen Bereich lassen, damit er nicht versucht, das Seifenwasser zu trinken.

english_section_name: Checking Your Environment


summary: Du solltest wissen, bei welchen Verletzungen du dir sofort die Augen spülen solltest. Rufe den Giftnotruf an. Benutze die Augenspülstation. Spüle die Augen 15 Minuten lang. Nimm Leitungswasser, wenn es keine Augenspülstation gibt. Geh zum Arzt.

document: In einigen Fällen, z.B. wenn eine gefährliche Verunreinigung oder ein Reizstoff ins Auge gekommen ist, dann solltest du dir keine Gedanken wegen einer sterilen Augenspülung machen. Wichtiger ist, deine Augen sofort und gründlich auszuspülen und dann zum Arzt zu gehen. Wenn du aus Versehen eine Chemikalie ins Auge bekommst, z.B. eine Säure, eine Base, einen anderen ätzenden Stoff oder Reizstoff, dann lasse  sofort   alles stehen und liegen und spüle dir die Augen mit Wasser aus. In Deutschland haben die Länder und manchmal auch Städte jeweils einen eigenen Giftnotruf. Halte die jeweilige Rufnummer am besten immer bereit. Dort wird man dir wahrscheinlich raten, die Augen zu spülen oder sofort zum Arzt zu gehen. Das hängt davon ab, was du genau ins Auge bekommen hast.  Einige Chemikalien, z.B. Alkalimetalle, reagieren aggressiv bei Kontakt mit Wasser. Der Giftnotruf kann dir genau sagen, was du machen sollst. Wenn man dir rät, den Notruf zu wählen und dir die Augen zu spülen, dann sollte jemand für dich den Notruf wählen, während du dir weiter die Augen spülst. Je schneller du ins Krankenhaus kommst, desto eher kann eine schwere Verletzung oder Erblinden verhindert werden. Dort, wo Menschen gefährliche Chemikalien ins Auge bekommen können, gibt es oft spezielle Augenspülstationen, die extra für so eine Situation eingerichtet wurden. Gehe sofort zu dieser Station, drücke den Hebel (der leuchtend markiert und leicht zu erreichen sein sollte). Platziere dein Gesicht vor der Wasserfontäne, die Wasser mit wenig Druck abgibt. Halte deine Augen möglichst weit offen, ggf. musst du mit den Fingern nachhelfen. Wasser neutralisiert nicht viele Chemikalien. Es verringert nur die Konzentration und wäscht sie hinaus. Deshalb brauchst du viel Wasser. In 15 Minuten solltest du nicht weniger als 1,5 Liter pro Minute verwenden. Wenn du die Station nicht sofort findest, gehe schnellstmöglich zum nächsten Waschbecken. Leitungswasser ist nicht ideal, da es nicht so steril wie das gereinigte Wasser in vielen Laboren ist. Es ist aber wichtiger, die Chemikalien so schnell wie möglich auszuspülen, als sich Gedanken über eine Infektion zu machen. Spritze dir so viel Wasser wie möglich in die offenen Augen. Fahre mindestens 15 – 20 Minuten fort. Wenn das Waschbecken einen verstellbaren Wasserhahn hat, ziele damit direkt auf deine Augen, die du mit den Fingern offen hältst. Das Wasser sollte mit wenig Druck und lauwarm aus dem Hahn kommen. Wenn man dir beim Giftnotruf geraten hat, zum Arzt zu gehen, sobald du mit dem unmittelbaren Spülen fertig bist, dann tu das.

english_section_name: Flushing Your Eyes in an Emergency

summary: Stelle fest, ob du sofortige ärztliche Hilfe brauchst. Bestimme, wie lange du deine Augen spülst. Halte eine Augenspülung zu Hause bereit. Nimm sterilisiertes Wasser. Achte darauf, dass die Lösung die richtige Temperatur hat. Wähle eine Methode, um die Augenspülung anzuwenden. Zögere nicht, Chemikalien auszuspülen.

document: Einige Verunreinigungen können zu chemischen Verätzungen und anderen Komplikationen führen. Überprüfe die Angaben auf dem Etikett, ob eine Augenspülung angebracht ist. Du kannst auch immer den Giftnotruf in deinem Bundesland (Deutschland) anrufen und nachfragen, wie du auf bestimmte Chemikalien in deinen Augen reagieren solltest.  Du solltest auch sofort zum Arzt gehen, wenn du Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Benommenheit, doppeltes oder verschwommenes Sehen, Schwindel, Ohnmacht, Ausschlag oder Fieber erlebst. Wenn eine Augenspülung in deiner Situation nicht angebracht ist, rufe den Giftnotruf an und gehe zum Arzt. Du solltest auch jemand anderen darum bitten, dich abzuholen, um für die angemessene, medizinische Behandlung zu sorgen. Wie lange du die Augen spülen solltest, hängt von der Art der Verschmutzung ab, die du ausspülen willst. Wie lange das jeweils sein sollte, kann sehr unterschiedlich sein. Wobei du dir die Augen nie zu lange ausspülen kannst, wenn ein Schadstoff in die Augen gekommen ist. Geh beim Spülen lieber auf Nummer sicher. Spüle die Augen:  Fünf Minuten bei leicht reizenden Chemikalien wie Handseife oder Shampoo. Zwanzig Minuten oder länger bei mittleren bis starken Schadstoffen, z.B. Chili. Zwanzig Minuten bei minderstarken Ätzstoffen wie Batteriesäure.  Mindestens 60 Minuten bei starken Ätzstoffen wie alkalihaltigen Reinigungsmittel wie Abflussreiniger, Bleichmittel und Ammoniak. Kommerzielle Augenspülungen sind steril und sie haben einen ausgewogenen pH-Wert von 7,0. Das heißt, dass eine solche Augenspülung immer besser als einfaches Wasser ist. Wenn du keine Augenspülung zur Verfügung hast, nimm sterilisiertes Wasser. Leitungswasser kann immer noch schädliche Stoffe enthalten, die die Augen weiter reizen könnten.  Du kannst auch Wasser aus der Flasche nehmen. Milch kann beruhigen, wenn deine Augen von Lebensmitteln wie Chili brennen. Spüle deine Augen aber auch mit einer sterilen Lösung. Achte auch darauf, dass die Milch nicht schlecht ist, da sonst Bakterien ins Auge gelangen können. Besonders, wenn du Wasser aus der Flasche oder die Milchkombination nimmst, achte darauf, die Flüssigkeiten nicht direkt aus dem Kühlschrank zu holen. Mit welcher Methode du deine Augen auch spülst, die Temperatur sollte immer zwischen 16 – 38°C haben. Du musst eine ungefährliche und hygienische Methode finden, um Wasser oder Augenspülung anzuwenden. Haushaltsgegenstände, die sich dafür eignen, sind Schüsseln, kleine Tassen oder eine kleine Pipette. Was auch immer du verwendest, reinige den Gegenstand gründlich mit Wasser und Seife und lass ihn richtig trocknen, bevor du sterilisiertes Wasser oder die Augenspülung hinein gibst.  Eine Schüssel eignet sich am besten, wenn du einen Schadstoff oder einen Fremdkörper entfernen oder dir nur müde Augen spülen willst. Die Schüssel sollte so groß sein, dass dein ganzes Gesicht hinein passt. Du kannst ein kleines Glas benutzen, das gut um den Rand deiner Augenhöhle passt, z.B. ein Schnapsglas. Dieses Glas sollte aber nur bei Schadstoffen oder müden Augen verwendet werden, nicht bei kleinen Partikeln oder Fremdkörpern. Du solltest in den meisten Situationen keine Pipette benutzen, wenn du nur müde, trockene Augen behandeln willst. Nachdem all das klar ist, musst du wissen, dass die Dauer der Behandlung oft entscheidend ist, besonders bei Säuren oder Basen. Es ist wichtiger, eine Chemikalie sofort auszuspülen, als nach der sterilen Lösung zu suchen und auf die richtige Temperatur zu achten usw. Insbesondere, wenn es sich um ein ätzendes Material handelt, kannst du sofort zum Waschbecken gehen und deine Augen ausspülen.  Je länger sich das ätzende Material im Auge befindet, desto mehr Schaden wird angerichtet. Deshalb solltest du diese Stoffe so schnell wie möglich ausspülen.

english_section_name: Preparing to Wash

summary: Probiere diese Methode nicht bei einem Fremdkörper im Auge. Fülle eine kleine, saubere Tasse mit der Augenspülung. Halte Glas oder Tasse ans Auge, so dass es/sie gut sitzt. Beuge deinen Kopf zurück. Verdrehe deine Augen und blinzle. Wiederhole den Vorgang, falls nötig. Trockne dir das Gesicht mit einem sauberen Handtuch ab.

document: Diese Methode eignet sich gut bei müden Augen. Wenn dir etwas ins Auge gekommen ist, dann solltest du lieber die o.g. Methode mit der Schüssel anwenden. Sprich mit einem Augenspezialisten, bevor du diese Methode bei etwas anderem als müden Augen ausprobierst. Du solltest eine Tasse wählen, die ungefähr dem Durchmesser deiner Augenhöhle entspricht. Es eignet sich z.B. auch ein gründlich gereinigtes Schnapsglas. Die kommerzielle Augenspülung oder das sterile Wasser sollten eine Temperatur von 16 – 38°C haben. Beuge deinen Kopf hinunter zu Glas oder Tasse. Platziere den Rand genau passend um die Augenhöhle. Beuge deinen Kopf zurück, während du Tasse oder Glas weiter gegen deine Augenhöhle presst, so dass Augen und Boden von Glas oder Tasse nach oben zeigen. So kommt die Lösung in direkten Kontakt mit den Augen. Sei darauf vorbereitet, dass etwas daneben geht. Lehne dich beim Prozedere über das Waschbecken, damit die Lösung nicht dein Gesicht herunter und auf deine Kleidung fließt. Wenn du dir Sorgen machst, kannst du dir auch ein Handtuch um den Hals wickeln, um trocken zu bleiben. Indem du deine Augen kreisförmig verdrehst und mehrere Male blinzelst, sorgst du dafür, dass die Lösung das gesamte Auge bedeckt. So wird das Auge befeuchtet und der Schadstoff wird leichter entfernt. Du kannst dann den Kopf absenken, um Tasse oder Glas zu entfernen, ohne die Lösung über dich zu kippen. Eine Spülung hilft vielleicht bei müden, trockenen Augen. Wenn du etwas im Auge hast, dann musst du den Vorgang ggf. mehrere Male wiederholen. Reibe dir nicht die Augen. Tupfe dir nur die geschlossenen Augenlider mit einem sauberen, trockenen Teil des Handtuchs ab.

english_section_name: Administering the Eyewash with a Cup

summary: Besorge dir eine Schüssel. Fülle die Schüssel mit deiner Augenspülung. Tauche dein Gesicht in die Schüssel. Öffne und verdrehe deine Augen. Hebe dein Gesicht aus der Schüssel und blinzle. Wiederhole den Vorgang, falls nötig. Trockne dir das Gesicht mit einem sauberen Handtuch ab.

document: Bei Schadstoffen oder kleinen Fremdkörpern im Auge eignet sich eine Schüssel zum Ausspülen am besten. Sie ist auch ideal, um täglich müde Augen zu lindern. Die gründlich gereinigte Schüssel sollte so groß sein, dass dein Gesicht hineinpasst. Die Flüssigkeit sollte eine Temperatur zwischen 16 – 38°C haben, unabhängig davon, ob du eine spezielle Augenspülung oder nur Wasser benutzt. Befülle die Schüssel nicht bis an den Rand, sonst läuft sie über, wenn du dein Gesicht hineinhältst. Atme tief ein und tauche dein gesamtes Gesicht in die Schüssel, so dass die Lösung auch deine Augen bedeckt. Beuge deinen Kopf nicht zu weit vor, sonst läuft dir die Lösung in die Nase. Achte darauf, dass die gesamte Augenoberfläche mit Wasser bedeckt ist. Das kreisförmige Drehen der Augen trägt dazu bei, das Wasser ins Auge zu bekommen, so dass der Schadstoff oder Partikel besser entfernt werden können. Nimm dein Gesicht aus der Lösung und blinzle. So sorgst du noch mehr dafür, dass die Lösung gleichmäßig deine Augen bedeckt. Bei trockenen, müden Augen kannst du dein Gesicht ein- oder zweimal eintauchen, bis eine Linderung eintritt. Wenn es darum geht, einen Schadstoff auszuspülen, halte dich an die o.g. Richtlinien, was die Dauer der Anwendung angeht. Auch hier gilt: Es gibt kein Zuviel. Wenn dir ein Reizstoff ins Auge gekommen ist, besonders wenn es sich um eine Chemikalie handelt, dann ist es völlig in Ordnung, länger als empfohlen zu spülen. Reibe dir nicht die Augen. Tupfe dir nur die Augenlider mit einem sauberen, trockenen Teil des Handtuchs ab.

english_section_name: Administering the Eyewash with a Bowl

summary: Koche Wasser. Gib Salz ins Wasser. Rühre, um das Salz aufzulösen. Lass die Lösung abkühlen.

document: Professionelle, kommerzielle Augenspülungen sind selbstgemachten immer vorzuziehen. Wie sorgfältig du auch arbeitest, es besteht immer das Risiko, deine Augen versehentlich zu reizen oder dir eine Infektion zuzuziehen. Es gab Fälle, in denen Menschen sich über eine selbstgemachte Salzlösung eine Acanthamoeba-Infektion zugezogen haben. Die Prozedur ist gefährlich. Wenn du allerdings die Risiken verstehst und dir trotzdem eine Spülung herstellen willst, dann kannst du Maßnahmen ergreifen, damit die Spülung so sauber und ungefährlich wie möglich wird. Bringe zuerst einen Topf mit Wasser zum Kochen, um Bakterien und andere Organismen abzutöten, die deine Augen schädigen könnten. Das Wasser sollte mindestens eine Minute richtig kochen und vor der weiteren Verwendung abkühlen.  Wenn möglich solltest du sterilisiertes, gereinigtes Wasser anstelle von gewöhnlichem Leitungswasser verwenden. Leitungswasser enthält mehr Bakterien als sterilisiertes Wasser und möglicherweise Zusatzstoffe. Wenn du dir keine Augenspülung anfertigen willst, dann kannst du immer auch Leitungswasser verwenden. Du solltest nur wissen, dass dieses Wasser die Augen stärker reizen kann und dass es wahrscheinlich mehr Bakterien usw. enthält. Für eine selbstgemachte Augenspülung gib einen Teelöffel normales Tafelsalz pro Tasse Wasser ins kochende Wasser. Je näher deine Lösung am natürlichen Salzgehalt deiner Tränen liegt, desto geringer der Schock für die Augen. Der Salzgehalt von Tränen unterscheidet sich, je nachdem, ob die Tränen das Ergebnis von Gefühlen (Schmerzen, Traurigkeit usw.) sind oder ob sie lediglich als Gleitmittel für den normalen Gebrauch dienen. Der Salzgehalt von Tränen beträgt in der Regel weniger als 1%. Das Salz muss sich vollständig im Wasser auflösen. Da das Wasser kocht und du nur wenig Salz hineingibst, solltest du nicht lange rühren müssen, um das Salz vollständig aufzulösen. Rühre so lange, bis du keine Salzkörner mehr am Boden des Topfes siehst. Benutze die Augenspülung nie, wenn sie noch heiß ist. Du könntest deine Augen mit heißem Wasser ernsthaft verletzen oder dich sogar blenden. Entferne die Lösung von der Hitzequelle und lass sie auf Zimmertemperatur abkühlen. Du kannst die Spülung in einen anderen Behälter umfüllen, vorausgesetzt, dass dieser Behälter gründlich mit Seife und sterilisiertem Wasser gereinigt wurde. Wenn die Lösung auf Zimmertemperatur (oder niedriger) abgekühlt ist, kannst du sie benutzen.  Decke die Lösung während des Abkühlens ab, damit sie nicht kontaminiert wird. Wenn du die Spülung kühlstellst, kann das einen erfrischenden Effekt auf die Augen haben. Kühle sie aber nicht unter 16°C ab. Das könnte sonst schmerzhaft sein oder sogar deine Augen schädigen. Auch, wenn du dir Mühe gibst, die Spülung sauber zu halten, solltest du sie nach einem oder zwei Tagen wegwerfen. Nach dem Abkochen können erneut Bakterien in die Lösung gelangen.

english_section_name: Making Your Own Eyewash Solution

summary: Benutze diese Methode nicht, wenn du einen Fremdkörper im Auge hast. Fülle die Lösung in eine saubere Pipette. Drücke ein paar Tropfen der Lösung in dein Auge. Blinzle mehrere Male. Wiederhole das Prozedere, falls nötig. Benutze ein Handtuch.

document: Diese Methode eignet sich am besten bei müden Augen oder bei kleinen Kindern, die die anderen Methoden nicht verstehen. Wenn du einen Schadstoff im Auge hast, dann solltest du die Methode mit der Schüssel anwenden. Tauche die Spitze der Pipette in deine Lösung oder ins Wasser. Drücke dann den Griff der Pipette zusammen und ziehe Wasser hinein. Wenn du eine sterile Plastikspritze hast, dann kannst du sie vorsichtig benutzen, wenn sie keine scharfe Spitze oder Nadel hat. Beuge den Kopf zurück, halte die Pipette direkt und dicht über das offene Auge. Drücke dann ein paar Tropfen Wasser vorsichtig ins Auge Achte darauf, mit der Pipette weder Augen noch Wimpern zu berühren. Damit sorgst du dafür, dass die Lösung gleichmäßig im Auge verteilt wird. Versuche, die Lösung ins Auge zu blinzeln, bevor sie sich sammelt und die Wangen herunterläuft. Für trockene, müde Augen brauchst du wahrscheinlich nur ein paar Tropfen. Wenn du etwas anderes aus den Augen spülen willst, dann musst du das Prozedere wahrscheinlich ein paar Mal wiederholen. Bei kleinen Kindern kannst du alternativ auch einen sauberen Lappen in die Lösung tauchen und die Lösung dann auf die geschlossenen Augenlider tupfen. Mit sanftem Druck gelangt die Lösung auf Augenlider und Wimpern und sie verteilt sich im Auge des Kindes, wenn es blinzelt. Wiederhole das Prozedere, falls nötig. Tauche aber aus hygienischen Gründen nie dieselbe Stelle des Handtuchs in die Lösung. Nimm eine andere Stelle oder ein anderes Handtuch.

english_section_name: Administering the Eyewash with an Eyedropper


summary: Formuliere um. Reflektiere. Lasse Stille zu. Sprich auch über deine eigenen Gefühle. Stelle offene Fragen.

document: Umformulieren bedeutet einfach ausgedrückt, dass du die Aussage des Sprechers in anderen Worten wiederholst. Wenn er sagt: "Ich könnte sofort einschlafen.", dann sage; "Du bist sehr müde." Beim aktiven Zuhören umzuformulieren kann einfach bedeuten, dass du das Gesagte wiederholst, um zu zeigen, dass du zuhörst. Du kannst dem anderen auch helfen, seine Gefühle oder Gedanken zu verdeutlichen.  Wenn der Sprecher beispielsweise sagt: "Meine Mutter ist sauer auf mich, weil ich ihr gesagt habe, dass ich im nächsten Jahr andere Urlaubspläne habe. Sie will immer, dass wir sie alle besuchen.", dann antworte: "Es klingt, als wäre deine Mutter in ihren Ansichten sehr festgefahren." Lasse den Sprecher aufklären, wenn du seine Aussage missverstanden hast. Er könnte sagen: "Nein, meine Mutter reist einfach nicht gerne." Umzuformulieren gibt dem Sprecher die Möglichkeit, dich zu korrigieren, ohne abwehrend zu sein. Eine falsche Umformulierung kann zu mehr Deutlichkeit führen. Reflektion ist wie umformulieren auf einer tieferen Ebene, indem du umformulierst und die Gefühle benennst, die der andere verbal und nonverbal beschreibt. Du musst dein eigenes Mitgefühl schulen, damit du die Gefühle des anderen erkennen und benennen kannst.  Reflektierende Sätze können beispielsweise beginnen mit: "Was du sagst ist..." oder "Es klingt für mich wie..." Wenn du mit der Reflektion fertig bist, dann sage: "Ist das richtig?", um sicherzugehen, dass du dein Gegenüber richtig verstanden hast. Der Sprecher sagt beispielsweise: "Ich fühle mich so deprimiert seitdem mein Vater gestorben ist. Wir hatten keine gute Beziehung, aber ich vermisse ihn trotzdem. Ein Teil von mir ist froh, dass er tot ist, aber ein Teil von mir fühlt sich schuldig, weil ich das denke." Antworte: "Für mich klingt das, als würdest du um deinen Vater trauern, ihr hattet allerdings eine komplizierte Beziehung, weshalb du jetzt viele Emotionen hast. Du bist traurig, aber auch erleichtert." Vielen sind stille Lücken in Gesprächen sehr unangenehm. Statt sie als Lücken zu sehen, die du füllen musst, solltest du sie als Möglichkeit sehen, das Gesagte zu verarbeiten. Gib dir und dem Sprecher Zeit, um nachzudenken, bevor ihr weitermacht.  Schweige mit Leuten in deinem Leben, denn dann fühlst du dich wohler und wirst ein besserer Zuhörer. Wenn du während des Zuhörens deine Antwort formulierst, dann hörst du dem Sprecher nicht richtig zu. Wenn du im Gespräch mit Sprechen dran bist, aber noch keine Antwort parat hast, dann sage: "Gib mir bitte eine Minute. Ich will über meine Antwort nachdenken." Die meisten Leute schätzen, dass du dir Zeit für eine durchdachte Antwort nimmst. Wenn der Sprecher mit Reden fertig ist, dann beschreibe das Gefühl, das dir das Gesagte vermittelt hat. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du mit einem Kind sprichst oder mit einer Person, die Emotionen nicht gut erfassen kann.  Ein guter Satz im Rahmen dieser Technik ist: "Als du das gesagt hast, habe ich mich gefühlt wie..." Sprich nicht zu viel, denn das kann ein Zeichen von Nervosität sein. Sei dir deiner Emotionen bewusst, wenn du sprichst.  Sage beispielsweise: "Als du mir erzählt hast, dass deine Mutter dich alleine gelassen hat, während sie getrunken hat, hat mich das sehr traurig gemacht. Ich wäre sehr einsam, hilflos und verängstigt gewesen an deiner Stelle." Stelle Fragen, die den Sprecher zu mehr als einer Ja-Nein-Antwort bringen. Stelle Fragen, die zu einer durchdachten Antwort anregen und den anderen seine Gefühle und Gedanken beschreiben lassen. Beispiele für offene Fragen sind:  Wie hast du dich gefühlt, als dir das passiert ist? Wie war es, das zu erfahren? Wie fühlst du dich, wenn du die Geschichte erneut erzählst? Wie denkst du hat dich diese Erfahrung verändert? Wie kam es dazu, dass du an das glaubst, woran du glaubst? Wer hat dich am meisten beeinflusst und warum?

english_section_name: Helping the Conversation Go Deeper

summary: Zeige Mitgefühl. Achte auf deine eigenen emotionalen Reaktionen. Achte auf die Körpersprache des Sprechers. Wie ist der Ton des Gesprächs? Verurteile dein Gegenüber nicht. Gib keine Ratschläge.

document: Mitgefühl bedeutet zu verstehen, sich vorzustellen und/oder zu fühlen, was der Sprecher fühlt. Es ist das Gefühl, dich "in die Lage eines anderen" zu versetzen. Das ist beim aktiven Zuhören wichtig, weil es dir hilft, die Gefühle des anderen zu erkennen und zu deuten, was dir wiederum hilft, den anderen einzuschätzen und ihm zu zeigen, dass du zuhörst und ihn verstehst.  Mitgefühl bedeutet nicht Zustimmung. Mitgefühl bedeutet zu verstehen. Du musst den Gefühlen des Sprechers nicht zustimmen, solltest aber verstehen können, was er fühlt und vielleicht, warum er das fühlt. Du kannst dein Mitgefühl zeigen, indem du dir vorstellst, wie der andere sich fühlt. Wie würdest du dich an seiner Stelle fühlen? Wenn du Bücher mit fiktiven Geschichten liest, dann entwickelst du Empathie. Wenn du mit anderen arbeitest, beispielsweise im Rahmen eines Ehrenamtes, dann kannst du Leute besser verstehen, mit denen du arbeitest und/oder dienst. Triff andere Leute, die nicht wie du sind. Wenn du andere kennenlernst, die nicht wie du sind, dann merkst du, dass wir alle Gemeinsamkeiten haben und kannst dabei eine emotionale Verbindung und Verständnis entwickeln. Wenn du jemandem zuhörst, dann fühlst oder erahnst du die Emotionen desjenigen. Du kannst seine Emotionen wiederspiegeln oder auf seine Emotionen reagieren. Ein Gefühl dafür zu entwickeln, was eine andere Person fühlt, nennt sich affektive Empathie.  Du bist vielleicht aufgeregt, wenn deine Schwester von ihrer Beförderung erzählt. Vielleicht fühlst du dich angespannt oder ängstlich, wenn ein Freund dir schlechte Neuigkeiten erzählt. Für den Zuhörer ist es hilfreich, seine Emotionen auszudrücken, um Mitgefühl und Verständnis zu zeigen. Sage beispielsweise: "Wenn ich dich nur erzählen höre, dann fühle ich mich schon wirklich angespannt. Du musst auf der Arbeit aktuell viel Druck haben." Das gibt dir Hinweise auf die Bedeutung, Gefühle und Absichten hinter dem Gesagten. Es hilft dir mitzufühlen. Viele Wissenschaftler denken, dass wir unsere wahren Gedanken und Gefühle besser durch unsere Körpersprache und unseren Tonfall ausdrücken als durch unsere Worte. Hier sind einige Dinge, auf die du achten kannst:  Gesichtsausdruck. Wenn jemand ein großes Lächeln auf den Lippen trägt, verkündet er dann schöne Neuigkeiten? Tonfall. Höre darauf, wie die Stimme klingt, wenn derjenige spricht. "Ich bin bezaubert von dir" kann man so sagen, dass es wirklich aufgeregt und glücklich klingt, aber auch sarkastisch. Gesten. Gesten können viele Emotionen ausdrücken. Man klatscht in die Hände oder springt auf und ab, wenn man aufgeregt ist. Man verschränkt die Arme vor der Brust oder stemmt die Hände in die Hüften, wenn man wütend ist. Körperhaltung. Achte darauf, für welches Gefühl die Körperhaltung einer Person steht. Wenn jemand sich näher zu seinem Gesprächspartner bewegt, dann vermittelt das ein Gefühl einer engen Beziehung. Versuche anhand deines Mitgefühls herauszufinden, in welchem Ton du mit dem Sprecher reden sollst. Wenn du sorgfältig auf die Körpersprache achtest und zuhörst, dann kannst du entscheiden, ob es ein lockeres oder ernstes Gespräch ist.  Wenn der andere das Gespräch beginnt mit: "Können wir über etwas reden?" oder "Ich muss dir etwas sagen.", dann ist das Thema eher ernst.  Achte auf die Körpersprache. Bei einem ernsteren Gespräch siehst du weniger Gesten und eine schützende Haltung (wie vor der Brust verschränkte Arme) oder weniger Blickkontakt. Der Sprecher versucht sich in seiner Verletzlichkeit zu "schützen". Ernstere Gespräche finden auch oft in einem gemäßigten, ruhigen Ton statt. Weniger ernste Gespräche sind lauter, es gibt mehr Gesten, Lächeln und Blickkontakt. Höre zu, ohne zu verurteilen, wenn du aktiv zuhören willst. Versuche den anderen und seine Entscheidungen mit Hilfe deines Mitgefühls zu verstehen. Bleibe offen, indem du denjenigen ohne Unterbrechungen reden lässt.  Höre zu, um zu verstehen. Konzentriere dich auf das, was dein Gegenüber zu sagen hat. Überlege dann während einer Gesprächspause, wie du reagieren kannst. Ziehe keine voreiligen Schlüsse über denjenigen. Vermeide Stereotypen. Ein Arbeitsloser, der vom Staat unterstützt wird, ist nicht immer faul. Bilde dir deine Meinung erst, nachdem du die Geschichte kennst. Wenn der Sprecher dich nicht darum bittet, dann gib keine Ratschläge. Konzentriere dich darauf, den Standpunkt der Person zu verstehen. Wenn der Sprecher dich fragt: "Was denkst du sollte ich tun?", dann sage: "Du weißt, ich muss darüber nachdenken. Kannst du mir mehr über das erzählen, was passiert ist? Vielleicht können wir die nächsten Schritte gemeinsam planen."

english_section_name: Demonstrating Empathy

summary: Schenke Aufmerksamkeit. Zeige dem anderen, dass du bereit bist zuzuhören. Suche den Blickkontakt Zeige mit deiner Stimme deine Aufmerksamkeit.

document: Konzentriere dich voll und ganz auf den Sprecher. Du kannst dich so an das Gespräch erinnern und fühlst dich wohler dabei, persönliche Informationen zu teilen. Wir können uns besser in ein Gespräch vertiefen, wenn wir denken, dass der andere uns zuhört.  Unterhaltet euch an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungsquellen. Lege dein Handy weg und schalte Musik aus. Aktiv zuzuhören kann anstrengend sein, denn du musst dich mehr konzentrieren als wenn du einem normalen Alltagsgespräch lauschst. Wenn du dich über einen langen Zeitraum so gut auf jemanden konzentrierst, dann wirst du am Ende des Gesprächs ausgelaugt sein. Es ist eine Fähigkeit, die du üben musst! Nimm eine Körperhaltung ein, die dich offen und zugänglich für das wirken lässt, was dein Gegenüber zu sagen hat. Denke an das Akronym SOLER, hinter dem sich ursprünglich englische Wörter verstecken, wenn du dir ins Gedächtnis rufen willst, wie eine offene Körpersprache aussieht:   Squarely: Sieh dein Gegenüber direkt an. Das zeigt, dass du aufmerksam und anwesend bist. Du erkennst so nonverbale Hinweise am besten.  Offen: Achte auf eine offene Körperhaltung. Halte die Arme seitlich oder in deinem Schoß. Verschränke die Arme nicht und drehe deinen Körper nicht weg.  Lehne dich zum Sprecher. Wenn du sitzt, dann setze dich aufrecht hin und lehne dich in deinem Stuhl nach vorne.  Eye: Halte Blickkontakt während des Zuhörens.  Relax: Entspanne dich während des Zuhörens. Zapple oder bewege dich nicht wild umher, während du aktiv zuhörst. Dein Gesprächspartner fühlt sich sonst angespannt oder abgelenkt. zum Sprecher. Blickkontakt ist eine einfache Art zu zeigen, dass du dem anderen deine Aufmerksamkeit schenkst. Blickkontakt fühlt sich manchmal unangenehm an, aber zwinge dich dennoch dazu. Mit ein wenig Übung wird es leichter.  Es ist okay, den Blickkontakt zu unterbrechen. Du musst dein Gegenüber nicht niederstarren. Zu viel Blickkontakt kann zermürbend sein. Während natürlicher Pausen kannst du auf die Gesten achten oder in die Richtung sehen, in die dein Gesprächspartner deutet. Du kannst auch wegsehen, als wärst du tief in Gedanken versunken. Wenn du Blickkontakt mit jemandem unangenehm findest, dann sieh auf eine andere Stelle im Gesicht, wie die Stirn. Du kannst auch nicken, während du Blickkontakt zur Person herstellst, um sie zu ermutigen, weiterzusprechen. Manchmal führt man wichtige Gespräche am Handy, im Auto oder an anderen Orten, an denen du deine Aufmerksamkeit nicht durch deine Körpersprache zeigen kannst. In diesem Fall kannst du durch subtile Zeichen zeigen, dass du zuhörst. Du zeigst dem anderen damit, dass du zuhörst.  Du kannst beispielsweise sagen: "mm-hmm", "ja", "aha", "ich verstehe" oder "oh". Stelle offene Fragen, damit dein Gegenüber mehr spricht. Du kannst das auch bei persönlichen Gesprächen machen, um deinen Willen zum Zuhören zu zeigen, auch wenn aufmerksame Körpersprache effektiver ist. Formuliere das um, was dein Gegenüber gesagt hat. Derjenige weiß so, dass du ihm deine Aufmerksamkeit schenkst und zuhörst. Wenn er beispielsweise auf jemanden wütend ist, dann sage: "Das klingt frustrierend und ich verstehe, warum du verärgert bist."

english_section_name: Showing Attentiveness with Body Language


summary: Schau dir das Bedienfeld an. Finde dein Land. Geh probehalber mal nach Paris in Frankreich. Unternimm eine Wanderung.

document: Oben rechts im Google Earth Fenster befindet sich ein Bedienfeld. Verwende die folgende Anleitung: Falls du nicht in Nordamerika zu Hause bist, verwende den Joystick mit der Hand, um die Erde zu rotieren.  Klicke auf den linken Pfeil, um Richtung Asien zu rotieren, den rechten Pfeil um Richtung Europa zu rotieren bzw. den oberen und unteren Pfeil, um dich jeweils zum Nord- oder Südpol zu bewegen. Alternativ kannst du auch einfach nur klicken und die Erde in die gewünschte Richtung ziehen. Benutze das Rotieren-Werkzeug, um dich nach Osten zu bewegen (vorausgesetzt, Nordamerika ist dein Ausgangspunkt). Verwende den Joystick wie beschrieben und rotiere die Erde, bis du Frankreich siehst. Wenn es sich nicht in der Mitte des Bildschirms befindet, verwende die Pfeiltasten, um das Land nach oben oder unten zu verschieben. Verwende den äußeren Ring des Joysticks mit dem Auge, um Frankreich richtig zu positionieren.   Wenn sich Frankreich ungefähr mittig befindet, doppelklicke darauf. Nach dem ersten Doppelklick befindet sich Frankreich in der Mitte des Bildschirms und du wirst die Hauptstädte Europas sehen. Im Norden Frankreichs befindet sich Paris. Doppelklicke auf Paris. Nach einer kurzen, aber schwindelerregenden Reise befindest du dich etwa 600 Meter über dem Erdboden. Klicke auf die obere Pfeiltaste des Joysticks zum Schwenken, und die Landschaft Frankreichs wird sich dir eröffnen. Bisher hast du direkt auf Frankreich hinab geblickt, jetzt hebst du den Kopf. Während du nun über das Land hinweg schaust anstatt hinab zu blicken, drehe N auf dem äußeren Ring des Schwenk-Joysticks nach Süden. Nun schaust du direkt auf die Stadt. Verwende das Zoom-Werkzeug, um hinein zu zoomen. Hast du eine Umgebung gefunden, die dir gefällt, ziehe das orangefarbene Männchen darauf, um den Street View Modus zu aktivieren. In Street View kannst du die Pfeiltasten deiner Tastatur verwenden, um durch die Straßen von Paris zu „laufen“. Oder deiner Heimatstadt. Oder nahezu jeder Stadt auf der Welt!

english_section_name: Let your clicking do the walking

summary: Schau dir die Sonne an. Schau dir den Mond an. Der Spaß ist noch lang nicht vorbei! Leg los!

document: Wähle „Sonne“ aus dem Menü „Ansicht“. Wenn es dort, wo du dich befindest, gerade Nacht ist, wirst du nicht viel sehen. Rotiere die Erde an einen Ort, an dem die Sonne scheint, um den Terminator zu sehen – nicht Arnold, sondern der Ort, an dem Tag auf Nacht trifft. Das Ganze läuft in Echtzeit ab, du kannst also miterleben, wie die Bevölkerung östlich des Terminators langsam in Dunkelheit gehüllt wird. Wieso solltest du deine Erkundungstour nur auf die Erde beschränken? Wähle „Mond“ aus dem Untermenü „Erkunden“ unter „Ansicht“. Besuche die Orte, an denen der Eagle sowie andere Apollo-Missionen landeten und vieles mehr. Und falls du dich fragst, ob es auf dem Mond auch Street View gibt – ja, das gibt es! Erkunde die Krater auf dem Mars oder Messier-Objekte im Weltall. Auf NGC5458 gibt es zwar kein Street View – denn auch Google stößt irgendwann an seine Grenzen – aber es ist dennoch der Weltraum … unendliche Weiten.

english_section_name: Extra fun

summary: Gib deine Adresse ein. Zoome noch näher heran. Bewege die Maus zur rechten Seite des Bildschirms. Sieh dich um.

document: Falls die Suchzeile noch nicht offen ist, kannst du diese oben links im Bildschirm ausklappen. Gib deine Wohnadresse ein und klicke auf „Suche“. Google Earth rotiert (je nachdem, in welchem Land oder Staat sich die Adresse befindet ) und zoomt auf deine Nachbarschaft aus mehreren mehreren Hundert Metern Entfernung. Über deinem Haus bzw. neben deiner Adresse befindet sich ein rotes Fähnchen. Das sieht schon ganz gut aus, aber du bist noch weit entfernt von dem, was du sehen möchtest. Doppelklicke außerhalb des roten Fähnchens, um näher heran zu zoomen.   Mit jedem Doppelklick legst du ungefähr die Hälfte der Strecke zwischen der vorherigen Höhe und dem Boden zurück. Klicke weiter, bis du dich sehr nah dran befindest. Das sind ungefähr drei Doppelklicks. Wie du feststellen wirst, sieht alles ein bisschen verschwommen aus. Die Kameras, welche die Dächer aufnehmen, befinden sich nämlich mehrere Kilometer weit oben. Trotz dieser Höhe machen sie ihren Job gut, aber du hast dir wahrscheinlich etwas Besseres erhofft. Ein Bedienfeld wird erscheinen – zwei virtuelle Joysticks, einer mit einer Hand und einer mit einem Auge, und falls Google deine Nachbarschaft aufgezeichnet hat, auch ein orangefarbenes Symbol in Form eines Menschen. Ziehe das Symbol in dein Haus und lass es los. Das Männchen – also du – wird auf dem Boden abgelegt, direkt auf deiner Straße! Du kannst die Kamera umher schwenken und deine Nachbarschaft betrachten – du kannst sogar die Straße anklicken und überall dort, wo Google Aufnahmen gemacht hat, auf der Straße entlang „laufen“.

english_section_name: The easy way

summary: Das Wichtigste zuerst. Finde dein Zuhause.

document: Bevor du dein Haus von oben betrachten kannst, musst du zuerst Google Earth herunterladen und installieren. Du findest das Programm auf der folgenden Webseite https://www.google.com/intl/de/about/products/, in der Kategorie „Geo-Produkte“: Folge den Installationshinweisen. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, suche in deinem Programmordner nach Google Earth und öffne es. Jetzt geht der Spaß erst richtig los. Wart's ab!

english_section_name: Download Google Earth


summary: Leg deinen Kopf in einem 45-Grad-Winkel zurück. Entspann deine Halsmuskulatur und schütte das Wasser hinein. Achte darauf, dass du atmen kannst.

document: Dein Hals sollte beinahe vertikal sein. Leg den Kopf so weit in den Nacken, dass das Wasser allein durch die Schwerkraft in deinen Magen fließt. So musst du keinen einzigen Muskel bewegen, um das Wasser aktiv zu trinken. Es läuft einfach in dich hinein und du solltest dadurch besonders schnell trinken können.  Lass den Kopf im Nacken, bis du mit dem Trinken fertig bist. Wenn du dich bewegst, während das Wasser noch durchläuft, könnte der Wasserfluss durch Muskelkontraktionen verlangsamt werden und du verschluckst dich. Trink niemals im Liegen. In einer horizontalen Position fließt das Wasser wesentlich wahrscheinlicher in deine Luftröhre und du verschluckst dich. Wenn du fühlst, wie sich deine Kehle verkrampfen will, versuch dich zu beruhigen. Mach keine Schluckbewegungen denn diese verlangsamen den Prozess. Schütte das Wasser gleichmäßig aus, um zu verhindern, dass sich das Wasser staut. Sei vorsichtig! Es kann leicht passieren, dass das Wasser in deiner Luftröhre landet, was zu schweren Hustenattacken und Würgereiz führen kann. Wenn du aus einer Flasche trinkst, lass eine kleine Lücke zwischen deiner Oberlippe und dem oben Rand des Flaschenhalses. So kann Luft am Mund vorbei in die Flasche strömen. Wenn du noch eine weitere Luftquelle neben dem Inneren der Flasche hast, musst du die Flasche nicht absetzen, um Luft zu holen.

english_section_name: Opening Your Throat

summary: Sei dir der Risiken einer Hyponatriämie oder „Wasservergiftung“ bewusst. Trink kein Wasser auf ex, wenn du Ausdauersport betreibst. Trink nicht so viel, dass du dich verschluckst oder übergeben musst. Trink das Wasser stattdessen vielleicht lieber in kleinen Schlucken.

document: Wenn du zu viel Wasser auf einmal herunterwürgst, kann das zu einem Elektrolytungleichgewicht führen: Deine Nieren können die große Menge Wasser nicht bewältigen und dein Blut wird mit Wasser verdünnt. Dadurch können deine Hirnzellen anschwellen und dein Gehirn kann sich gefährlich ausdehnen und gegen den Schädel drücken. Schnelles und starkes Anschwellen von Zellen führt im schlimmsten Fall zu Krampfanfällen, Atemstillstand, Koma, Hirnprolaps oder sogar zum Tod. Man nimmt an, dass das Risiko einer Hyponatriämie rapide zunimmt, wenn man über mehrere Stunden mehr als 1,5 Liter Wasser pro Stunde trinkt. Das Risiko einer Hyponatriämie ist besonders hoch, wenn du dich über einen längeren Zeitraum extrem anstrengst – vor allem wenn dies noch bei Hitze geschieht. Du verlierst dabei durchs Schwitzen Natrium (ein Elektrolyt). Wenn du dann zu viel Wasser trinkst, um dich bei Ausdauersportarten wie einem Marathon oder Triathlon zu rehydrieren, verdünnst du den Natriumgehalt im Blut noch stärker. Wenn du zu viel Flüssigkeitauf einmal  trinkst, kannst du dich daran verschlucken, weil Wasser in deine Atemwege schwappt. Flutest du deinen Magen mit mehr Wasser als er vertragen kann, brichst du das Wasser eventuell irgendwann wieder aus. Achte darauf, dass kein Eis im Wasser ist. An einem Eiswürfel könnte man theoretisch ersticken. Wenn du für deine Gesundheit und Rehydration schnell viel Wasser trinken willst, solltest du dir im Klaren darüber sein, dass schneller in diesem Fall nicht besser ist. Im Gegenteil, das übertrieben schnelle Trinken kann die positiven Effekte des Wassers zunichte machen. Geht es um einen Wettbewerb, denk bitte an die Risiken und denk gut nach, bevor du die Flasche ansetzt. Ist so ein albernes Spiel es wirklich wert, deine Gesundheit dafür zu riskieren?

english_section_name: Chugging in Moderation

summary: Vergewissere dich, dass das Wasser eine angenehme Trinktemperatur hat. Trink aus einem Behälter mit einer großen Öffnung. Trink nicht zu schnell.

document: Zu kaltes Wasser lässt deine Kehle kontraktieren und dann kannst du nicht so schnell trinken wie du gern möchtest. Heißes Wasser verbrennt dir die Kehle und schmerzt – und es kann sogar bleibende Schäden verursachen. Wenn du schneller trinken willst, sollte dein Trinkgefäß eine möglichst große Öffnung haben: Ein Glas, eine Kanne oder ein Deckelglas. Die meisten Wasserflaschen haben einen sehr engen Flaschenhals, der das Wasser nur sehr langsam herausfließen lässt.  Technisch gesehen könntest du aus dem Gefäß am schnellsten trinken, dessen Öffnung der Größe deines Mundes gleichkommt. Denk aber daran, dass deine Kehle eventuell mit einer solchen Wassermenge überfordert wäre. Wenn du eine Wasserflasche aus Plastik benutzt, kannst du sie zusammendrücken, während du trinkst. So wird schneller mehr Wasser aus der Flasche gepresst als normalerweise herausfließen würde. Noch einmal, vergiss nicht, dass schneller nicht gesünder ist. Wenn du deinen Körper flutest, tust du dir absolut nichts Gutes. Du könntest dich verschlucken, Blähungen bekommen und eventuell eine Wasservergiftung davontragen. Wenn die Wasserquelle die Fließgeschwindigkeit des Wassers, das du in deinen Hals schüttest, nicht regelt, musst du das tun. Dreh den Behälter nicht einfach auf den Kopf sondern lass das Wasser in einem Tempo fließen, das du bewältigen kannst.

english_section_name: Chugging Efficiently


summary: Kaufe eine hochwertige Himalaya Salzlampe. Entscheide dich für eine ausreichend große Salzlampe. Achte auf übermäßiges Schwitzen. Reinige deine Lampe und kontrolliere sie auf Ablagerungen. Benutze einen Himalayasalz-Kerzenhalter.

document: Den größten Vorteil hast du von einer Lampe, die aus einem reinem Himalayasalz in Speisequalität besteht. Auch die Leuchte selbst sollte solide sein und aus hochwertigen Elementen bestehen. Dies trägt zur Vermeidung elektrischer Risiken bei, die mit den Salz- und Flüssigkeitsablagerungen innerhalb der Lampe verbunden sein können.  Es gibt ein großes Angebot gefälschter, billiger "Salz"-Lampen. Kontrolliere das Ursprungsland. Das Salz sollte aus Pakistan stammen, aber es kann in Ordnung sein, wenn die Montage in einem anderen Land stattgefunden hat. Beachte, dass eine echte Himalaya-Salzlampe ein gedämpftes, ungleichmäßiges Licht ausstrahlt, ziemlich zerbrechlich sein kann und sich manchmal feucht anfühlt. Für ein durchschnittliches Schlafzimmer ist eine ca. 2,3 kg schwere Salzlampe ausreichend. Für ein Wohnzimmer solltest du eine größere Lampe wählen. Eine Lampe mit einem Gewicht von 5,4 kg ist für diese Räume perfekt.  Als Faustregel gilt, eine Lampe mit einem Gewicht von einem Pfund Salzkristall pro 16 Quadratmeter Grundfläche auszuwählen. Wenn dein Zimmer hohe Decken hat, solltest du eine Lampe mit zusätzlichem Gewicht auswählen. Beachte, dass mehrere Lampen ebenso wirksam sein werden, wie eine große Lampe. Zwei Lampen mit einem Gewicht von jeweils 2,7 kg können die gleichen Vorteile bieten, wie eine 5,4 kg schwere Lampe. Ein Problem, das dich möglicherweise beschäftigen könnte, ist das übermäßige Schwitzen deiner Lampe. Während eine warme Lampe zum Verdunsten eines Großteils der vom Salz absorbierten Flüssigkeit führt, kann die Lampe besonders bei einem feuchten Klima Wasser ausschwitzen. Zur Verhütung von Beschädigungen der Oberfläche, auf der die Lampe steht, kannst du eine Holzplatte oder Keramikschale unter die Lampe stellen.   Deine Lampe wird wahrscheinlich auch im ausgeschalteten Zustand schwitzen, da keine Wärme erzeugt wird, um eine Verdunstung zu fördern. Wenn du die Lampe nicht 24 Stunden am Tag brennen lassen möchtest, solltest du auf jeden Fall einen Untersetzer oder etwas unterlegen, um das Wasser am Fuß deiner Lampe aufzufangen. Stelle sicher, alle BEhältnisse, worin sich Wasser angesammelt hat, zu entleeren und wieder unter der Lampe zu platzieren, ehe du die Lampe erneut einschaltest. Erwäge den Einsatz einer Glühbirne mit einer höheren Wattzahl, um die Verdunstung zu fördern. Überprüfe auch die Spezifikationen für die maximale Wattzahl, die sehr wahrscheinlich an der Fassung für die Glühbirne zu finden sind. Von Zeit zu Zeit muss deine Lampe gereinigt werden – ganz besonders, wenn sie erfolgreich jede Menge Staub und andere Partikel aus der Luft filtert. Schalte die Lampe aus und lasse sie abkühlen, ehe du sie mit einem feuchten, fusselfreien Tuch oder Schwamm abwischst. Du solltest auf jeden Fall sicherstellen, dass sich keine Flüssigkeit und Salz in der Lampe angelagert haben, da dies zu einem gefährlichen elektrischen Kurzschluss führen kann.  Du wirst beim Abwischen der Lampe wahrscheinlich Rückstände des Salzkristalls bemerken. Sobald das Salzkristall sauber erscheint, kannst du die Lampe wieder einschalten, um die restliche Feuchtigkeit verdunsten zu lassen. Du kannst auch ein trockenes, fusselfreies Tuch verwenden, um das Salzkristall abzutrocknen, wenn du bemerkst, dass es schwitzt. Das wird dir auch helfen, das Salz zu reinigen und eine Ansammlung von Flüssigkeit unter der Lampe verhindern. Alternativ zu elektrischen Salzlampen kannst du auch zu Würfeln geformtes Himalayasalz für Teelichter bekommen. Sie sind preiswerter, optisch ebenso ansprechend und effektiv, wie die elektrischen Optionen – obwohl sie häufig kleiner sind.  Für eine besonders entspannende (und belebende) Wirkung kannst du mehrere Salzkristall-Kerzenhalter in deinem Bad oder Schlafzimmer aufstellen.

english_section_name: Selecting and Maintaining Your Lamps

summary: Entferne Verunreinigungen aus der Luft. Schädliche, positive Ionen werden durch nützliche, negative Ionen ausgetauscht. Verbessere deine mentale Gesundheit. Glaube nicht, dass Salzlampen medizinische Leiden heilen können.

document: Du kannst dich vielleicht fragen, wie ein Klumpen Salz mit einer Birne darin die Luft reinigen und desodorieren kann. Die Antwort liegt in einem Prozess, der als Hygroskopie bezeichnet wird. Das Himalayasalz zieht die Wassermoleküle aus der Luft an und absorbiert sie. Diese Wassermoleküle tragen winzige Staub-, Pollen- und Rauchpartikel, die auf der Oberfläche der Lampe deponiert werden.  Wenn die Glühbirne im Inneren das Salz erwärmt, verdunstet das aufgenommene Wasser wieder in der Luft, aber die Verunreinigungen, die sie vorher mit sich getragen haben, blieben am Salz hängen. Du kannst sogar eine Allergie und die Symptome von Asthma mit einer Salzlampe bekämpfen. Abgesehen von Staub und anderen alltäglichen Partikeln in der Luft, kann deine Salzlampe auch Schuppen von deinen Haustieren, Schimmel- und Pilssporen aus der Umgebungsluft eliminieren. Viele der Moleküle, die in deinem Heim umherschweben, sind positiv geladen. Positive Ionen stehen mit schädlichen gesundheitlichen Wirkungen, einschließlich einer herabgesetzten Fähigkeit zur Filterung deiner Atemluft im Zusammenhang. Die Hygroskopie – so wird der Prozess genannt, mit dem das Himalayasalz die Wassermoleküle umwandelt – reinigt nicht nur die Moleküle, sondern auch ihre Ladung.  Während der Aufnahme von Wassermolekülen aus der Luft, können Himalayasalze auch etwaige übermäßig positiv geladene Ionen aufnehmen und sie in negative Ionen umwandeln. Diese negative Ionen werden unabhängig freigesetzt und sie können deinen Körper bei der Filterung deiner Atemluft unterstützen. Beachte allerdings, dass die von Salzlampen freigesetzten, negativen Ionen sich von solchen unterscheiden, die in medizinischen Praxen zur Blutsauerstoffanreicherung verwendet werden.  Die hauptsächlichen Quellen für positive Ionen in herkömmlichen Haushalten sind elektronische Geräte. Du solltest dementsprechend in jedem Raum eine Salzlampe aufstellen, wo du zahlreiche elektronische Geräte aufbewahrst und benutzt – vor allem, wenn du sie eingeschaltet lässt. Salzlampen können dir auch helfen, dich zu entspannen und eine positive Stimmung beizubehalten. Tatsächlich kann das Potential, das in einer Verbesserung deiner Atemfunktion und des Blutflusses liegt, dir in Verbindung mit negativen Ionen helfen, deinem Gehirn mehr Sauerstoff zuzuführen. Im Gegenzug kannst eine mentale Kräftigung wie eine verbesserte Konzentration und positive Emotionen feststellen.  Negative Ionen in der Luft können sogar zu mehr Serotonin in deinem Blut führen, und das kann zu deinen Glücksgefühlen beitragen. Benutze Lampen, um gegen eine saisonal bedingte Depression vorzugehen, denn das atmosphärische Licht der Salzlampen kann Sonnenlicht nachahmen. In den Behauptungen über die gesundheitlichen Vorzüge steckt … nun, ein Körnchen Wahrheit. Der Halotherapie beispielsweise, die das Einatmen pulverisierter Salzkristalle beinhaltet und das Einatmen von Luft in einer Salzhöhle nachahmt, wird allgemein zugeschrieben, eine Kurzatmigkeit in Verbindung mit Lungenerkrankungen herabzusetzen. Allerdings sind diese Behauptungen essentiell nicht durch medizinische Studien belegt.   Kurz gesagt, solltest du dich nicht auf eine Salzlampe verlassen, um ein medizinisches Leiden zu heilen. Suche bei anhaltenden, gesundheitlichen Beschwerden stets den Rat eines Mediziners und räume ihm bei deinen Überlegungen großes Gewicht ein.

english_section_name: Using a Himalayan Salt Lamp to Improve Your Health

summary: Habe in jedem Raum, in dem du viel Zeit verbringst, eine Salzlampe. Stelle die Salzlampen in deinem Wohnzimmer auf. Stelle eine Salzlampe in deinem Schlafzimmer auf. Beachte die besonderen Vorteile im Winter.

document: Abgesehen von der Versorgung mit sauberer, leicht zu atmender Luft können Salzlampen dir auch helfen, dich im Laufe des Tages energetischer zu fühlen. Um dir diese Wirkung zunutze zu machen, wirst du wahrscheinlich mehrere Salzlampen brauchen.  Hast du dich je nach einen Besuch am Meer oder nachdem du neben einem Wasserfall oder einfach in der Dusche gestanden hast, erfrischt gefühlt? Jedes dieser Erlebnisse hat dich auf die gleiche Weise den negative Ionen ausgesetzt, wie sie von den Himalaya Salzlampen erzeugt werden. Die Wirkung wird nicht sofort stattfinden, aber etwa eine Woche nach dem Aufstellen der Salzlampen in den Zimmern, wo du viel Zeit deines Tages verbringst, wirst du dich energetischer fühlen. Vor allem, wenn du elektronische Geräte in deinem Wohnzimmer aufbewahrst, lohnt es sich, ebenfalls Salzlampen aufzustellen. Da vor allem große, elektronische Geräte eine Vielzahl positiver Ionen ausstoßen, kann es von Vorteil sein, die Salzlampen in der Nähe deines Computers oder Fernsehers aufzustellen. Wenn du in einer Umgebung arbeitest, die das gestattet, kannst du auch eine Salzlampe neben deinem beruflich genutzten Computer aufstellen. Einer der vorteilhaftesten Orte zum Aufstellen einer Salzlampe ist dein Schlafzimmer. Das liegt zum Teil daran, dass die Konzentration positiver Ionen deine Schlafqualität herabsetzen kann. Die negativen Ionen, die von deiner Salzlampe abgegeben werden, können allerdings dazu beitragen, diese positiven Ionen zu beseitigen und die Sauerstoffversorgung deines Gehirns verbessern. Wenn du vom abstrahlenden Licht der Lampe wachgehalten wirst, kannst du erwägen, die Lampe außerhalb deines Sichtfelds aufzustellen. Du kannst die Leuchte auch während des Tages brennen lassen, um die Luft zu filtern, und sie nachts ausschalten. Die Luft in deinem Haus ist in den Wintermonaten wahrscheinlich besonders schmutzig und positiv geladen. Das liegt vor allem daran, dass die Luft wegen der geschlossenen Fenster viel weniger zirkuliert als bei warmen Temperaturen im Freien. Salzlampen können nicht nur besonders hilfreich bei der Reinigung der Raumluft im Winter sein, sondern sie können auch helfen, zu vermeiden, an einer Erkältung oder Grippeviren zu erkranken, die in diesen kühleren Monaten verbreiteter sind.

english_section_name: Positioning Himalayan Salt Lamps


summary: Denke an die Bedürfnisse deines Kindes. Mache möglichst viele Bereiche doppelt nutzbar. Teile die Bereiche in Gruppen ein. Passe die Möbelstücke deinem Kind und der Größe des Zimmers an.

document: Ziehe in Betracht, womit dein Kind spielt, wie alt es ist und wie es seinen Raum realistisch nutzen könnte. Es ist einfach, ein Zimmer für sich selber zu gestalten, aber vergiss nicht, dass Kinder ganz andere Bedürfnisse haben als Erwachsene. Aber auch der Charakter deines Kindes spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, wodurch es sein Zimmer genießen kann und was es braucht, um das Meiste aus ihm herauszuholen.  Eine Bank am Fußende des Bettes nützt dir vielleicht morgens, wenn du dich fertigmachst, doch dein Kind wird sie bestimmt nicht brauchen. Oder ist dein Kind eine Leseratte? Wenn dem so ist, dann ist es wichtiger, einen gemütlichen Lesebereich zu schaffen, als einen großen Spielbereich, den es nicht nutzen wird. Letztendlich sollte es immer um die individuellen Bedürfnisse deines Kindes gehen! Anders als Erwachsene profitieren Kinder von freien Flächen ganz besonders: Du solltest daher versuchen, so viel freie Fläche, wie möglich, zu schaffen. Eine gute Methode dies zu erreichen, ist die Doppelnutzung einiger Bereiche. Ein Hochbett, z.B., macht Kindern nicht nur Freude, sondern ermöglicht dir auch den Platz unter ihm für eine Kommode oder einen Schreibtisch zu nutzen, sodass dein Kind den Rest des Zimmers zum Spielen hat. Wenn man Möbel in einem Zimmer aufstellt, dann ist es immer gut, zu versuchen, sie nach ihren Funktionen zu gruppieren. So könntest du Bett und Kommode nebeneinander platzieren, da dies die funktionalen Möbelstücke des Zimmers sind. Der Spielbereich sollte sich in einem anderen Teil des Raumes zusammen mit Bücherregalen und Spielsachen befinden. Du kannst Möbel auch als Raumteiler nutzen und so das Zimmer in mehrere kleine Bereiche aufteilen. Um eine geheime Bettnische zu erschaffen, kannst du das Bett ganz an die Wand schieben und dann den Bereich mit einem großen Bücherregal optisch abgrenzen. Dein Kind wird dieses Geheimversteck lieben! Du solltest in ein kleines Zimmer möglichst keine großen Möbelstücke stellen. Wenn das Schlafzimmer deines Kindes klein ist, dann sollte nicht der gesamte Platz von einem übergroßen Bett und Kleiderschrank, die es nicht wirklich braucht, eingenommen werden. Du solltest auch bedenken, dass Kinder klein sind - ein großes Bett, in das sie hineinspringen müssen, ist also nicht zwingend notwendig.

english_section_name: Laying Out the Room

summary: Nimm helle, bedeckte Farben. Nimm ein „Weltraum“-Thema. Nimm ein „Ozean“-Thema. Nimm ein „Weltenbummler“-Thema. Nimm ein „Natur“-Thema. Nimm ein „Märchen“-Thema.

document: Für ein Thema, das deinem Kind noch bis in die Teenagerjahre und darüber hinaus begleiten kann, wähle Farben aus, die klassisch und hell sind. Blaugrün, Hellgrün, Weiß und Rot geben eine schöne Farbpalette, die zu jedem Geschlecht passt und auch noch Teenagern gefallen wird. Ein dunkelblaues Zimmer mit einigen silberfarbenen Akzenten bildet dafür eine großartige Basis. Der Weltraum ist für ein Kind ein lustiges Thema, das es auch noch mit 16 „cool“ finden wird, wenn du es richtig anstellst. Besorge Gegenstände wie eine Mondlampe, Bettwäsche mit Sternen, Eiszapfenlichterketten, die du an die Decke hängst, und andere Dekoartikel, die zum Thema passen. Der Unter-Wasser-Look wird vielen Kindern gefallen und man kann darin auch ganz gut groß werden. Benutze Farben wie helles und dunkles Türkis oder Seegrün und setze ein paar grüne Akzente. Dieses Thema passt besonders gut, wenn das Zimmer bereits mit beigefarbenem Teppich ausgelegt ist. Plüschfische, ein paar andere Meeresbewohner zum Kuscheln und dazu vielleicht eine Quallenlampe machen das Bild perfekt. Erwecke in deinem Kind die Abenteuerlust, indem du ihm ein Zimmer gestaltest, das jeder Entdecker lieben würde. Male das Zimmer in bedeckten Farben, wie sie bei alten Landkarten benutzt wurden (Cremefarben, Hellgrün, Beige und vielleicht einige rote Farbakzente). Dekoriere es mit Weltkugeln, alten Koffern aus Uromas Zeiten, Flugzeugmobiles und Eisenbahnkarten. Grün- und Brauntöne mit ein paar blauen Farbtupfern können die Basis für dieses Zimmer bilden, an dem dein Kind noch viele Jahre Freude haben wird. Es ist eine großartige Dekoidee für Kinder, die Plüschtiere lieben, da sie hier perfekt hineinpassen! Schaffe mit einem Papierbaum an der Wand einen einzigartigen Look. Ein runder, blauer Teppich macht sich gut als „Teich“ in der Mitte des Raumes. Auch wenn sich dein kleines Mädchen danach sehnt, eine Prinzessin zu sein, solltest du es vermeiden, das gesamte Zimmer rosa zu malen - wähle stattdessen ein Märchenschloss als Thema. Male den unteren Teil der Wand in einem frischen Grün, den oberen Teil Himmelblau an, um im Zimmer das Gefühl einer grasgrünen Hügellandschaft zu erschaffen. Einige hohe, graue Bücherregale kannst du so anmalen, dass sie wie Türme aussehen. Ein Plüschdrache in einer Ecke des Zimmers kann das Märchengefühl vervollständigen.

english_section_name: Getting Inspiration

summary: Nutze die Fläche unter dem Bett. Besorge Bücherregale. Besorge ein Regal mit Schubkästen. Schaffe dir Wäschekörbe an, wenn du noch keine hast.

document: Kinder machen Unordnung - das wissen wir doch alle. Wenn du also möchtest, dass das Zimmer deines Kindes ordentlich aussieht, dann ist es bei jeder Zimmerveränderung wichtig, viel Stauraum zu schaffen. Eine großartige Möglichkeit ist es, die Fläche unter dem Bett dafür zu nutzen. Besorge dir einige Kisten, die unter das Bett passen, und sich leicht herausziehen und hineinschieben lassen. Du kannst darin Spielsachen, Winterjacken und Decken aufbewahren. Oder noch besser: Investiere in ein Kastenbett mit vielen Schubladen und spare noch mehr Platz. Auch wenn dein Kind jetzt noch zu jung zum Lesen ist, solltest du doch schon einige Bücher, die du ihm vorliest, haben und für diese und die noch kommenden Bücher genügend Platz einplanen. Bücherregale kann man aber auch für andere Gegenstände, wie Plüschtiere, Puppen oder persönliche Dinge, benutzen. Natürlich solltest du bei der Entscheidung, wie der Bücherschrank aussieht und welche Bücher hineinkommen, nicht vergessen, die Wünsche deines Kindes mit einzubeziehen. Solche Regale eignen sich sehr gut zur Spielzeugaufbewahrung und sind raumsparend. Man kann sie für Kinder mit verschiedenfarbigen Kästen bekommen. Wenn dein Kind älter ist, kann es das Kastenregal dann für Schulsachen oder auch Kleidung benutzen. Stell einen oder zwei Wäschekörbe ins Kinderzimmer und ermutige dein Kind, sie zu benutzen. So liegen keine Kleidungsstücke auf dem Fußboden herum und dein Kind hat mehr Platz zum Spielen und Toben.

english_section_name: Creating Storage

summary: Plane dein Budget mit ein. Mache dir über die kurzfristige und langfristige Gestaltung Gedanken. Finde ein Thema. Erschaffe oder wähle ein Farbschema. Arbeite mit deinem Kind zusammen.

document: Als Erstes solltest du dir überlegen, wie viel Geld du ausgeben möchtest und wie viel davon für die einzelnen Möbelstücke und für die einzelnen Bereiche ausgegeben werden soll. So vermeidest du, dein Budget zu überschreiten oder auch für einen weniger wichtigen Bereich zu viel Geld auszugeben. Bei der Gestaltung eines Zimmers kann man viel zu leicht den finanziellen Überblick verlieren! Du solltest dein Kind fragen, wie es seinen Raum gerne hätte. Es hat bestimmt einige Ideen in petto! Du solltest dabei aber bedenken, dass sich die Wünsche deines Kindes mit der Zeit verändern werden. Dein kleines Mädchen mag zur Zeit Prinzessinnen lieben, doch kann es nicht sein, dass es in ein paar Jahren ganz andere Interessen hat und sein Zimmer dann hassen wird? Versuche das Zimmer so zu gestalten, dass ihr es später auch ohne großen finanziellen und zeitlichen Aufwand verändern könnt. Dies gilt aber ebenso für Teenager. Sie haben ihren ganz eigenen Stil, doch bedenke auch, was du mit dem Zimmer einmal machen möchtest, wenn sie ausgezogen sind. Du kannst natürlich auch einfach ein paar hübsche Farben und Standarddekoration nehmen, doch sich für ein bestimmtes Thema zu entscheiden, wird dir die Gestaltung um einiges erleichtern. Ein Thema gibt dir nicht nur eine vorgegebene Farbpalette oder eine bestimmte Reihe von Farbpaletten, mit denen du arbeiten kannst, sondern auch eine bestimmte Stilrichtung, was Möbel, Spielsachen und Deko angeht. Egal, ob du nun ein Thema hast oder nicht, du solltest dich für eine Farbpalette entscheiden, damit das Zimmer später einheitlich und organisiert aussieht. Wenn dir Farbgestaltung überhaupt nicht liegt, dann kannst du Farbmuster benutzen, wie sie viele Farbenhersteller zur Verfügung stellen, oder im Internet nach kostenlosen Hilfsseiten, wie Adobe Kuler, suchen. Halte den gesamten Gestaltungsprozess über Rücksprache mit deinem Kind und auch jedes Mal, wenn du etwas Neues kaufen gehst. Schließlich möchtest du nicht, dass ihr beide am Ende unglücklich seid, weil du etwas gemacht oder besorgt hast, was dein Kind nicht ausstehen kann. Es ist aber auch wichtig, deinem Kind das Gefühl zu geben die Wahl zu haben - es fördert seinen Reifungsprozess.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Schaffe ihm auch einem Bereich zum Lernen. Achte darauf, keine Ablenkungsmöglichkeiten im Lernbereich zu haben. Schaffe ihm einen bequemen Arbeitsbereich. Vermeide es, einen Computer am Schreibtisch aufzustellen.

document: Dein Kind sollte einen Platz speziell für die Hausaufgaben und das Lernen haben. Es wird ihm helfen, sich auf seine Arbeit zu konzentrieren, ohne von anderen Sachen abgelenkt zu werden. Mit diesem Lernbereich hilfst du deinem Kind, sich ein gutes Lernverhalten anzugewöhnen, und es lernt, dass es sich an diesem Platz konzentrieren muss. Für die meisten Kinder würde dies bedeuten, einen Schreibtisch bei sich im Zimmer zu haben, aber es könnte ebenso gut sein, dass dein Kind zum Arbeiten lieber einen knuffigen Sitzsack mit einem transportablem Lapdesk nutzen möchte. Im Lernbereich sollte so wenig Ablenkung wie möglich für dein Kind vorhanden sein. Dies bedeutet, dass in seiner Nähe keine Spielsachen oder zu viel Dekoration sein sollten. Vermeide es aber auch, diesen Bereich nahe des Flurs oder an einem Fenster zu gestalten. Außerdem sollte er gut organisiert sein, Ablageflächen zum Sortieren haben und Platz für alles, was gebraucht wird. Mache den Bereich um den Schreibtisch so angenehm wie möglich für dein Kind. Denn einen wunden Po zu haben, kann einem die Lust am Lernen ganz schön vermiesen! Besorge deinem Kind einen guten Bürostuhl und einen möglichst höhenverstellbaren Schreibtisch, damit beide mit deinem Kind „mitwachsen“ können. Du solltest, vor allem, wenn dein Kind noch klein ist, darauf achtgeben, was dein Kind im Internet macht. Stelle euren Computer deshalb in einem allgemein zugänglichen Bereich auf. Ein Computer kann bei handschriftlichen Hausaufgaben außerdem ganz schön ablenken. Trotzdem wäre es eine gute Sache, einen Schreibtisch zu nehmen, der so groß ist, dass ein Computer später, wenn dein Kind älter ist, ausreichend Platz darauf hätte. Sonst müsstet ihr dafür einen neuen Schreibtisch kaufen oder dein Kind müsste seine Aufgaben anderswo an einem Computer machen.

english_section_name: Encouraging Study