summary: Öffne den Snapchat-Kamerabildschirm. Tippe den Kamera-Umschaltbutton an, um zu ändern, welche Kamera du benutzt. Halte den runden Verschluss-Button unten auf dem Bildschirm gedrückt, um die Aufnahme zu starten. Lasse den Verschluss-Button los, um die Aufnahme anzuhalten. Tippe den Lautsprecher-Button an, um Audio für dein Video einzuschalten. Wische nach links und rechts, um Filter zu deinem Snap hinzuzufügen. Tippe den Bleistift-Button an, um in dem Video zu zeichnen. Tippe den "T"-Button an, um einen Titel hinzuzufügen. Tippe den Sticker-Button an, um Sticker hinzuzufügen. Tippe den Senden-Button an, um deinen fertiggestellten Video-Snap abzuschicken.

document: Das ist der Bildschirm, der als erster erscheint, wenn du Snapchat startest. Du siehst das Bild der Kamera deines Geräts, wenn er offen ist. Du siehst diesen Button in der oberen linken Ecke. Ihn anzutippen schaltet zwischen der vorderen und hinteren Kamera an deinem Gerät um. Du nimmst so lange auf, wie du den Button hältst, bis zu zehn Sekunden lang. Das ist das Maximum für Snapchat-Videos. Die Aufnahme stoppt nach zehn Sekunden automatisch. Nachdem die Aufnahme fertig ist, siehst du dein Video rückwärts ablaufen. Falls du das Audio ausschaltest, hört der Empfänger nichts. Falls Audio eingeschaltet ist, was es per Voreinstellung ist, kann der Empfänger den Ton des Videos hören. Es gibt eine Auswahl an Filtern, die du wählen kannst, indem du nach links und rechts wischst. Einige Filter verändern sich je nach deinem gegenwärtigen Standort. Indem du den Zeitlupenfilter benutzt, kannst du die Länge deines Videos effektiv verdoppeln. Das ist die einzige Möglichkeit, um Video-Snaps zu verschicken, die länger als zehn Sekunden sind. Das schaltet den Zeichenmodus ein, und du kannst mit deinem Finger in dem Video zeichnen. Du kannst die Farben ändern, indem du die Palette in der oberen rechten Ecke verwendest. Das fügt einen Titelbalken hinzu und öffnet deine Tastatur. Du kannst den Titelbalken auf dem Bildschirm herum schieben und ihn mit zwei Fingern drehen. Das "T" erneut anzutippen vergrößert die Schrift. Das öffnet ein Menü mit jeder Menge verschiedener Sticker und Emoji-Optionen. Du kannst im Menü nach links und rechts wischen, um verschiedene Kategorien zu sehen. Tippe einen Sticker an, um ihn zum Snap hinzuzufügen. Dann kannst du den Sticker antippen und ziehen, um ihn zu verschieben. Halte einen Sticker einen Moment lang gedrückt, um das Video anzuhalten. Das erlaubt es dir, den Sticker an ein Objekt in dem Video zu "heften". Er verfolgt das Objekt das ganze Video hindurch. Das öffnet deine Freundesliste, und du kannst die Personen auswählen, denen du ihn schicken möchtest. Du kannst so viele Personen auswählen, wie du möchtest, um ihnen das Video zu schicken. Du kannst das Video auch an deine Geschichte schicken, wo es 24 Stunden für deine Follower zum Ansehen bereitsteht.

english_section_name: Sending a Video Snap

summary: Öffne eine Unterhaltung mit der Person, für die du eine Mitteilung hinterlassen möchtest. Halte den Videokamera-Button gedrückt. Ziehe deinen Finger zum "X", um die Aufnahme abzubrechen. Lasse deinen Finger los oder nutze die gesamte Zeit, um die Aufnahme automatisch zu verschicken.

document: Du kannst kurze Video-Mitteilungen an jemanden verschicken, welche noch einfacher sind als ein Video-Snap. Dazu musst du eine Chat-Unterhaltung mit der Person öffnen, der du sie schicken willst. Du siehst eine kleine Blase mit deinem Video darin erscheinen. Video-Mitteilungen verwenden immer deine vordere Kamera. Die Aufnahme wird automatisch gesendet, falls du den Button loslässt oder die ganzen zehn Sekunden nutzt. Ziehe deinen Finger zum "X" auf dem Bildschirm und lasse es dann los, falls du die Aufnahme abbrechen musst. Deine Video-Mitteilung wird automatisch verschickt, wenn du deinen Finger herunter nimmst oder zehn Sekunden lang aufgenommen hast. Wenn sie verschickt wurde, kannst du es nicht mehr rückgängig machen.

english_section_name: Sending a Video Note

summary: Achte darauf, dass du die neueste Version von Snapchat hast. Öffne deinen Snapchat-Eingang. Öffne eine Unterhaltung in Snapchat mit der Person, die du anrufen möchtest. Tippe den Videokamera-Button unten in Chat an. Warte, bis die andere Person abnimmt. Doppeltippe den Bildschirm an, um während eines Anrufs die Kameras zu wechseln. Tippe den Sticker-Button an, um Emojis zu dem Chat hinzuzufügen. Drücke den Videokamera-Button erneut, um aufzulegen.

document: Snapchat hat aktualisierte Videochat-Funktionen in Version 9.27.0.0 eingeführt, herausgegeben im März 2016. Du musst diese oder eine spätere Version der Snapchat-App  benutzen, um Videoanrufe zu senden und zu empfangen. Du kannst den Button in der unteren linken Ecke des Snapchat-Kamerabildschirms antippen oder von links nach rechts wischen. Das zeigt deine letzten Unterhaltungen an. Du kannst irgendeine deiner bestehenden Unterhaltungen von links nach rechts wischen, um sie zu öffnen. Du kannst aber auch den Neu-Button oben auf dem Bildschirm antippen, um die Person auszuwählen, mit der du Video-chatten möchtest. Dieser beginnt damit, die andere Person anzurufen. Je nach ihren Benachrichtigungs-Einstellungen müssen sie möglicherweise die Snapchat-App benutzen, um zu sehen, dass sie einen Video-Anruf erhalten. Falls die andere Person die Benachrichtigung sieht, dass sie einen Video-Anruf erhält, kann sie wählen, an deinem Anruf teilzunehmen oder einfach nur zuzusehen. Falls sie wählt, einfach nur zuzusehen, wirst du benachrichtigt, dass sie abgenommen hat, du sie aber nicht sehen kannst. Falls sie "Teilnehmen" ausgewählt hat, siehst du ihr Video und sie sieht deins. Das lässt dich schnell zwischen der vorderen und hinteren Kamera umschalten. Sowohl du als auch der Empfänger können die Emojis sehen, die du hinzufügst. Das beendet den Anruf nicht, stoppt aber das Senden von Videos. Um den Anruf vollständig zu beenden, musst du die Unterhaltung schließen oder zu einer anderen App wechseln.

english_section_name: Video Chatting


summary: Finde heraus, ob dein Hund dominant sein will. Denke wie ein Hund. Setze Grenzen. Spiele mit deinem Hund und habe Spaß mit ihm. Bleibe ruhig.

document: Wenn du bemerkt hast, dass dein Hund häufige Verhaltensprobleme zeigt, wie: Er zieht während der Spaziergänge an der Leine, hat schlechte Manieren um anderen Leute oder Hunde herum oder bellt und winselt viel – dann sucht dein Hund vielleicht einen Rudelführer. In Abwesenheit eines festen Rudelführers wird dein Hund das Gefühl haben, dass er diese Rolle selbst übernehmen muss, was zu diesen Verhaltensproblemen führen kann.  Wenn du die Rolle des Rudelführers übernimmst, kannst du die Ängstlichkeit und Nervosität deines Hundes reduzieren. Es ist dann auch viel unwahrscheinlicher, dass dein Hund sich wild gebärdet und dich oder andere vielleicht dabei verletzt. Glücklicherweise ist es möglich, Änderungen in der sozialen Struktur deines Haushaltes vorzunehmen, egal wie alt oder jung er ist. Um besser kommunizieren zu können, musst du dir darüber klar werden, dass Hunde viel mehr im Jetzt leben als wir. Das bedeutet, dass es deinem Hund leicht fällt, neue Dinge oder Situationen zu lernen, egal, was für Schwierigkeiten er damit in der Vergangenheit hatte. Wenn du auch beginnst, in der Gegenwart zu denken, wirst du deinen Hund besser verstehen können.  Da Hunde nicht genauso kommunizieren wie Menschen, musst du verstehen, dass du deinem Hund Zuneigung nicht nur zeigen kannst, indem du ihn berührst oder fütterst. Sei dir bewusst, dass du deinen Hund mit nur einem Blick disziplinieren oder loben kannst. Sei dir bewusst, dass deine Augen und Energie ein breites Spektrum an Botschaften vermitteln können. Da Rudelführer die besten Ruhe- und Schlafstellen für sich in Anspruch nehmen, solltest du den Zugang deines Hundes zu Sofas, Sesseln und Betten kontrollieren. Dein Hund sollte dich ansehen, bevor er diese Bereiche betritt. Wenn dein Hund normalerweise selbst entscheidet, wann er diese Bereiche benützt, dann sind die Grenzen in eurem Rudel nicht klar. Mache die Regeln klarer, indem du den Hund aus diesen Bereichen verbannst.  Du solltest auch Grenzen setzen, indem du nur auf ruhiges Verhalten reagierst. Zum Beispiel, bringe deinem Hund bei, dass er sein Futter nur dann bekommt, wenn er entspannt ist, aber nicht, wenn er an dir hochspringt oder bettelt.   Du kannst deinem Hund gelegentlich erlauben, sich in einem für dich reservierten Bereich zu dir zu legen, wenn du das wirklich willst. Du solltest ihm jedoch nicht erlauben, bei dir im Bett zu schlafen. Das würde Verwirrung darüber stiften, wer nun den Bettbereich wirklich kontrolliert. Sei konsequent, wenn du Grenzen setzt. Wenn du deinem Hund zum Beispiel nie erlaubst, in einem bestimmten Zimmer zu spielen, dann biete ihm andere Bereiche an, in denen er spielen kann und stelle sicher, dass er nie in verbotenen Räumen spielt. Vergiss nicht, dass Spielzeiten wichtig für die geistige Stabilität deines Hundes sind, sowie auch für eure Beziehung. Ein Teil deiner Verantwortung als Rudelführer ist es, deinen Hund durch das Leben zu geleiten, indem du ein selbstbewusster, liebender, strenger und fairer Anführer bist. Denke daran, dass du als Rudelführer entscheidest, wann es Zeit zu spielen ist und wann die Spielzeit vorbei ist. Dein Hund sollte vor dem Spielen deine Erlaubnis einholen.  Dein Hund könnte zum Beispiel kurz in deine Richtung schauen oder dir sein Lieblingsspielzeug bringen. Dann kannst du entscheiden, ob es in Ordnung ist, zu spielen oder nicht. Wenn dein Hund dich als Rudelführer akzeptiert, dann weiß er, dass du das Spiel zu diesem Zeitpunkt vielleicht nicht erlaubst. In der Wildnis setzen Rudelführer die Regeln und Grenzen mit einer ruhigen und bestimmten Energie durch. Rudelführer wenden normalerweise keine Gewalt oder Drangsaleien an, um ihre Autorität zu demonstrieren und du solltest das auch nicht tun. Auch wenn es frustrierend sein kann, dass dein Hund immer wieder Regeln bricht, verliere nie deine Geduld.  Denke daran, dass dein Hund Änderungen in deinem Verhalten und deiner Energie besser spüren kann als andere Menschen. Dadurch ist es besonders wichtig, in emotionsgeladenen Situationen ruhig zu bleiben.

english_section_name: Creating a Leader Mentality


summary: Forme und pflege deine Basis. Pflege deine Nagelhaut richtig. Wende stärkende Behandlungen an.

document: Damit deine Nägel lang und fest wachsen, musst du mit einer richtigen Basis beginnen. Das bedeutet, dass du für den Anfang saubere und gesunde Nägel brauchst. Feile sie in Form und halte deine Nagelhaut kurz.  Feile sie richtig. Fange am äußeren Rand an und feile auf die Mitte zu. In einer sich wiederholenden Bewegung hin und her zu gehen schwächt deine Nägel.  Wähle die richtige Form, um das Wachstum zu fördern. Eine einfache runde Form ist einfacher wachsen zu lassen. Wenn du einen quadratischen Nagel formst, ist es wahrscheinlicher, dass du ihn als Werkzeug gebrauchst. Weiche deine Nägel fünf Minuten lang in warmem Wasser ein, um deine Nagelhaut zu lösen. Gib einen Nagelhautentferner auf deine Nägel und verwende einen Nagelhautstab, um die abgestorbene Haut zurück zu schieben. Spüle den Entferner und die Reste ab. Mache dieses bis zu viermal pro Woche.  Trage für noch mehr Nagelhautgesundheit Hyaluronsäure auf und um deine Nagelhaut herum auf, nachdem du sie zurück geschoben hast. Pflege sie mit Feuchtigkeit. Eine Feuchtigkeitspflege um deine Nagelhaut herum aufzutragen beugt Niednägeln und abgebrochenen Nägeln vor. Es existieren mehrere stärkende Behandlungen. Wenn du erst eine richtige Basis gebildet und deine Nagelhaut korrekt gepflegt hast, kannst du eine anwenden, die zu deinem Geldbeutel und deinem Terminkalender passt.  Seren sind teuer, erzeugen aber bei der Stärkung der Nägel oftmals die schnellsten und besten Ergebnisse. Cremes sind perfekt für den täglichen Gebrauch geeignet. Du kannst intensive Proteinbehandlungen in Form einer Creme kaufen, die du morgens und abends vor dem Einschlafen auf deine Nägel gibst. Stärkender Nagellack hilft dabei, deine Nägel vor dem Abblättern zu bewahren. Er ist sehr erschwinglich und leicht anzuwenden.

english_section_name: Manicuring Properly

summary: Höre auf, an deinen Nägeln zu kauen. Höre auf, Acryl- und Gelnägel zu tragen. Höre auf, deinen blätternden Nagellack abzuziehen. Höre auf, Unter- und Überlack wegzulassen. Höre damit auf, deine Nägel als Werkzeuge zu benutzen.

document: An deinen Nägeln zu kauen ist deiner Gesundheit abträglich. Obwohl es für Viele eine regelmäßige nervöse Angewohnheit ist, kann es bakterielle Hautinfektionen an deinen Händen und in deinem Mund verursachen. Falls du trockene oder lose Haut um deine Nagelbetten herum hast, achte darauf, sie eher abzuschneiden, als abzubeißen.  Versuche deine Nägel ordentlich poliert zu erhalten oder Nagelkunst aufzutragen, damit du weniger dazu geneigt bist, zu kauen. Kaue Kaugummi, wenn du Langeweile hast. Wähle einen Nagel pro Woche, an dem du nicht kaust. Füge nach und nach weitere "nicht-kau"-Nägel hinzu, um dir die Angewohnheit abzugewöhnen. Ziehe in Erwägung, mit einem Therapeuten über Probleme mit Ängstlichkeit und Langeweile zu reden, falls dein Nägelkauen ernst ist. Die hastige Entfernung von Acryl- oder Gelnägeln lässt deine Nägel trocken und brüchig werden und weniger wahrscheinlich wachsen. Sogar die richtige Entfernung kann deine Nägel schädigen, weil das Nagelbett dazu aufgeweicht wird. Wenn deine Nagelbetten nass sind, sind sie am empfindlichsten. Falls du eine Gel- oder Acrylmaniküre bekommen möchtest, versuche abzuwechseln. Bekomme zwischen deiner Gel- oder Acrylmaniküre eine traditionelle Maniküre. Oft an deinem Nagellack zu ziehen entfernt die oberste Schicht deines Nagelbetts. Das bildet eine schwache Basis für deine Nägel. Es ist so einfach, Unter- oder Überlacke wegzulassen, wenn du in Eile bist und deinen Nagellack schnell trocknen lassen möchtest. Falls du diese jedoch weglässt, schädigst du deinen Nagel. Sie schützen deine Nägel vor Flecken. Außerdem helfen sie dem Lack dabei, an deinen Nägeln zu haften, so dass er weniger abblättert. Du ziehst weniger wahrscheinlich daran, wobei du deine Nägel noch weiter schädigst. Habe zur schnellen Entfernung fertig getränkte Nagellackentferner-Pakete in deiner Handtasche, falls deine Nägel anfangen abzublättern. Auf diese Weise brauchst du dich nicht darum zu sorgen, an deinen Nägeln zu ziehen. Schilder abzuziehen, Klebstoff abzukratzen oder einen Schlüsselring zu öffnen sind alles Sachen, die deine Nägel leicht schädigen oder abbrechen können. Du könntest noch nicht einmal bemerken, dass du es tust, aber wenn du feste Nägel wachsen lassen möchtest, musst du damit anfangen, es zu bemerken. Die beste Methode, damit aufzuhören, ist langsamer zu werden. Habe eine Schere oder ein anderes Werkzeug  zur Hand, das dir dabei hilft, alles zu öffnen, zu kratzen oder zu pellen, was du im Laufe des Tages brauchst.

english_section_name: Stopping Bad Habits

summary: Bekomme reichlich Vitamin H (Biotin). Iss Lebensmittel mit Folsäure. Nimm Vitamin A auf. Bekomme reichlich Vitamin C.

document: Biotin fördert das Wachstum und die Stärke der Nägel, Haare und Haut. Ziele darauf ab, zwischen 30 und 40 Mikrogramm am Tag entweder über die Nahrung oder durch Präparate zu konsumieren. Vollkorn, Pilze, Bananen, Lachs und Avocado sind alle tolle Biotin-Quellen. Folsäure, oder Vitamin B9, hilft dabei, Schäden an deinen Nervenzellen vorzubeugen, und erhält die roten Blutkörperchen gesund. Es ist das beste Vitamin für das Wachstum der Nägel. Es ist unmöglich, zu viel davon aufzunehmen, da dein Körper den Überschuss von Natur aus ausscheidet. Fisch, rotes Fleisch, Käse und Sojaprodukte mit Zusätzen enthalten viel Folsäure. Vitamin A hilft bei der Stärkung deiner Nägel. Die tägliche empfohlene Dosis liegt zwischen 700 und 900 Mikrogramm. Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis und grünes Blattgemüse sind reich an Vitamin A. Vitamin C ist üblicherweise dafür bekannt, das Immunsystem zu unterstützen. Das bedeutet, dass es der Wiederherstellung im Inneren des Körpers hilft. Diese Wiederherstellung hilft dabei, das Nagelwachstum zu fördern, und verleiht ihnen Stärke. Orangen, Kohl, Erdbeeren und Paprikaschoten sind reich an Vitamin C.

english_section_name: Getting Proper Vitamins


summary: Gehe regelmäßig zum Zahnarzt. Anzeichen von zu geringer Albuminkonzentration. Vermeide das Auslassen von Dialysebehandlungen. Iss, wenn du Hunger hast. Halte dich daran.

document: Entzündungen und Infektionen können einen Albuminverlust hervorrufen, insbesondere bei Dialysepatienten. Infektionen des Zahnfleisches sind dabei besonders problematisch. Halbjährliche Kontrollbesuche beim Zahnarzt sowie professionelle Zahnreinigungen verhindern Infektionen im Mund und verringern somit das Risiko von Albuminverlust.  Ernährungsumstellungen alleine können bei Dialysepatienten mit oralen Infektionen wie zum Beispiel Peritonitis einen Albuminverlust nicht ausgleichen. Gesundheitskomplikationen wie Nierenerkrankungen erhöhen das Risiko einer Albumininsuffizienz. Es ist von daher wichtig, Anzeichen und Symptome eines Albuminverlustes frühzeitig zu erkennen. Symptome sind anhaltende Schwellungen, Müdigkeit, Schwächegefühle, langwierige Infektionen, langsam heilende Wunden und weiße Nägel. Teile derartige Symptome deinem Arzt mit. Als Dialysepatient ist es wichtig, dass du deinen Behandlungsplan einhältst. Ein Nichtbefolgen kann sich negativ auf die Albuminkonzentration auswirken. Wenn du kein großer Esser bist, dann ist es besonders wichtig, dass du, neben kleineren regelmäßigen Mahlzeiten, zumindest eine volle Mahlzeit pro Tag zu dir nimmst. Wenn du zu einer bestimmten Tageszeit, wie zum Beispiel am Morgen, mehr als sonst am Tag Appetit hast, dann nimm jeden Tag zu diesem Zeitpunkt eine volle Mahlzeit zu dir. Veränderungen in deiner Albuminkonzentration passieren nicht über Nacht. De facto ist es so, dass es mindestens drei Wochen dauert bis die Albuminkonzentration steigt, da sich Protein nur langsam in deinem Blut bildet. Halte dich an den mit deinem Ernährungsberater erstellten Plan und deine Bemühungen werden belohnt.

english_section_name: Helping Your Body Retain Albumin

summary: Eiweiß sollte Bestandteil einer jeden Mahlzeit sein. Achte auf eine ausgeglichene Ernährung. Frühstücke jeden Tag. Wenn du versehentlich einmal eine Mahlzeit ausgelassen haben solltest, dann nimm während der Folgemahlzeiten mehr Protein zu dir. Proteinreiche Smoothies herstellen.

document: Hochwertiges Eiweiß ist im allgemeinen ein wichtiger Ernährungsbestandteil und für die Erhaltung der Albuminkonzentration unverzichtbar. Als Faustregel gilt, mindestens eine eiweißreiche Portion pro Mahlzeit. Mageres Rind- oder Schweinefleisch und Lamm sind eine gute Auswahl. Ebenfalls Fisch, Huhn, Pute und Eier.   Eine Portion (85 g) magerer Rindfleischburger enthält 21 g Eiweiß, Huhn 14 – 28 g, gedünsteter Lachs, Forelle oder Makrele 15 – 21 g und Schweinskotelett 15 – 21 g. Wenn du kein Fleischesser bist, dann kann sich die Eiweißzufuhr unter Umständen schwierig gestalten. Was die Eiweißquellen betrifft, wäre es hier empfehlenswert, sich von einem einem Diät- und Ernährungsberater beraten zu lassen. Achte auf Dialyse kompatible Eiweißquellen, wenn du in Dialysebehandlung bist. Solche Eiweißquellen beinhalten mageres Rindfleisch, mageres Putenfleisch, Huhn, Schweinskotelett, Eier, Fisch, Fleischersatz, Tofu sowie Proteinpulver. Auch wenn eine erhöhte Eiweißaufnahme Vorrang hat, solltest du trotzdem weiterhin Früchte, Gemüse und Kohlehydrate wie Brot, Nudeln und Reis essen. Füge deinen Soßen zum Beispiel geriebene, hart gekochte Eier oder Thunfisch hinzu bzw. ergänze Suppen und Eintöpfe mit zerkleinertem Hühnerfleisch oder geschnetzeltem Fleisch. Frühstück ist eine besonders wichtige Mahlzeit und dies unter anderem, weil sie deinen Stoffwechsel auf den Tag vorbereitet. Unter Umständen hast du ja gleich nach dem Aufwachen bereits großen Hunger. Eine gute Wahl wäre Omelett aus Eiklar und Käse.  Ein Ei enthält 6 g Eiweiß, Eiklar jedoch ist eine noch gesündere Eiweißquelle. De facto ist Eiklar 100% Albumin. Zwei Eiklar enthalten 7,2 g Protein. Lass wenn möglich keine Mahlzeit aus. Dein Ziel sollte es sein, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, um so dein Energieniveau zu halten. Solltest du dennoch einmal eine Mahlzeit versehentlich ausgelassen haben, dann lasse deine nächste Proteinportion einfach üppiger ausfallen.  Kleinere Mahlzeiten helfen auch jenen, denen es schwerfällt, normal große Portionen zu sich zu nehmen. Eine hervorragende Zwischenmahlzeit oder Betthupferl ist Hüttenkäse. Variiere Hüttenkäse mit Früchten, wie zum Beispiel Apfelmus. (Hüttenkäse ist im Vergleich zu anderen Milchprodukten gesünder, da er weniger Kalium und Phosphor enthält, die beide wiederum ein Risiko für Dialysepatienten darstellen.) Mit Smoothies kannst du schnell, einfach und auf köstliche Weise deine Proteinzufuhr boosten. Geeignete Flüssigkeiten sind jene mit einem geringen Phosphoranteil, von daher solltest du auf Kuhmilch verzichten. Mandel- oder Reismilch sind prima Alternativen. Auch griechischer Joghurt, pasteurisierte Eierprodukte und Proteinpulver ergänzen die Proteinaufnahme. Vermische diese mit deinen Lieblingsfrüchten.   Lasse dich von einem Diät- und Ernährungsberater hinsichtlich eines für dich geeignetes Proteinergänzungspräparat beraten. Proteinprodukte gibt es sowohl in Pulver- als auch in flüssiger Form. Eine Tasse griechischer Joghurt enthält über 20 g Protein. Smoothies aus griechischem Joghurt werden mit Granola noch nahrhafter.

english_section_name: Eating Enough Protein

summary: Teile deinem Ernährungsberater mit, welche Nahrungsmittel du magst, damit er ein Gesamtbild erstellen und anschließend eine entsprechende Ernährungsumstellung ausarbeiten kann. Lasse dich ebenfalls hinsichtlich Fleischersatz beraten. Ziehe Nutridrinks und Proteinriegel in Betracht. Unterhalte dich mit deinem Ernährungsberater über weitere mögliche Nahrungsergänzungsmittel. Sei ehrlich zu deinem Ernährungsberater. Erstelle einen Ernährungsplan mit deinem Ernährungsberater. Erhöhe deine Kalorienzufuhr durch eine vermehrte Aufnahme von Fett und Zucker.

document: Das beinhaltet unter Umständen mögliche Nahrungsergänzungsmittel, die deine Ernährungsweise komplementieren.  Dein Ernährungsberater wird entsprechende Adaptionen vornehmen und dir Vorschläge unterbreiten, wie du deine Lieblingsnahrungsmittel gesünder zubereiten kannst. Ein wichtiges Thema beim Ernährungsberater sind deine Essvorlieben. Wenn du zum Beispiel kein Fleisch isst, dann müssen andere Proteinquellen in Betracht gezogen werden.  Dein Ernährungsberater kann dir alternative, hochwertige Proteinquellen empfehlen. Wenn du Fleisch durch Sojaprodukte ergänzt, dann wähle Varianten mit geringen Anteilen an Kalium, Natrium und Phosphor. Nutridrinks sind für Dialysepatienten von Vorteil, sie sollten jedoch nicht ausschließlich, sondern nur in Ergänzung zum Speiseplan sowie unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters eingenommen werden. Proteinriegel hingegen können eine Mahlzeit ersetzen, sollten jedoch nicht den Hauptbestandteil deines Speiseplans ausmachen.  Bist du Dialysepatient, dann achte beim Einkauf darauf, dass dein Proteinriegel mehr als 15 g Protein und weniger als 150 mg Phosphor bzw. unter 200 mg Kalium und Natrium enthält. Je nach Gesundheitszustand, musst du unter Umständen Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Ob dies der Fall ist oder nicht hängt von deiner Ernährungsweise und deinem Gesundheitszustand ab. Folge von daher den Anweisungen deines Ernährungsberaters.  Du könntest zum Beispiel folgende Frage stellen “Sollte ich, unter Berücksichtigung meiner aktuellen Nährwertniveaus, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen? ” Viele Fragen, die dein Ernährungsberater stellt, dienen dazu, mögliche Barrieren in Erfahrung zu bringen, die eine vollständige Nährstoffaufnahme verhindern. Je nach Ergebnis der Anamnese wird dein Ernährungsberater verschiedene Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen, die die Proteinaufnahme verbessern. Eine gesunde Ernährungsweise erfordert etwas Organisation, insbesondere, wenn du Dialysepatient bist oder andere Gesundheitsprobleme hast. Ein einfacher Speiseplan kann bereits sicherstellen, dass du deinen Nährstoffbedarf ausreichend deckst.   Neben speziellen Ratschlägen hinsichtlich der Ernährungsart und Nahrungsaufnahme, solltest du dich auch hinsichtlich der Beibehaltung einer gesunden Ernährungsweise beraten lassen. Das Mindeste, was du tun kannst, ist, dich an einen Speiseplan zu halten und sicherzustellen, dass jede Mahlzeit Protein enthält. Mit Hilfe deines Ernährungsberaters solltest du deine Kalorienzufuhr erhöhen, um deinem Körper zu ermöglichen, das zusätzlich von dir aufgenommene Protein richtig zu verwerten. Dein Ernährungsberater kann dir unter Umständen die Verwendung von Butter zum Kochen oder Anmachen von Salaten empfehlen.  Viele Milchprodukte, inklusive Milch, enthalten zu viel Kalium und Phosphor für Dialysepatienten, die unter einer Albumininsuffizienz leiden. Diese sind von daher nicht als Fettquellen zu empfehlen.

english_section_name: Meeting With a Dietitian


summary: Bringe deinem Hund „Sitz! Bringe deinem Beagle “Bleib!“ bei. Halte deinen Beagle vom Springen ab. Bringe deinem Beagle das Kommando “Komm!“ bei. Halte den Beagle vom Beißen ab. Rechne damit, dass ein Beagle bellt. Bringe deinem Beagle bei, andere Hunde nicht anzubellen.

document: “ bei. Locke den Beagle an, indem du ein Leckerli in der Hand hältst. Zeig ihm das Leckerli, aber gib es ihm nicht. Halte es stattdessen direkt  zwischen Zeigefinger und Daumen vor seine Nase. Sobald du seine Aufmerksamkeit hast, hebe das Leckerli an, so dass der Hund gezwungen ist, die Nase zu heben. Bewege das Leckerli in einem Bogen nach hinten, so dass er, wenn er ihm folgt, natürlich darauf reagiert, sich zu setzen. Wenn er beginnt, sich in die Sitzposition zu bewegen, sage fest: „Sitz!“ und gib ihm das Leckerli.  Übe das Kommando "Sitz" bei jeder Gelegenheit und an verschiedenen Orten, wie zu Hause auf dem Hof oder auf der Straße. Dadurch wird der Tunnelblick verhindert, bei dem der Beagle meint, er müsse nur dann reagieren, wenn der Befehl in seinem heimischen Revier gegeben wird.  Schließlich wird dein Hund allein auf „Sitz!" reagieren, ohne den Bogen des Leckerlis nachzugehen. Wenn er das regelmäßig tut, überspringe das Leckerli. Dadurch wird der Hund verunsichert, so dass er das Leckerli nicht als selbstverständlich ansieht, sondern sich stärker dafür einsetzt. Dein Hund sollte in der Lage sein, dem Sitzkommando zu folgen, bevor du ihm das Kommando „Bleib!“ beibringst. Bringe den Beagle in die Sitzposition. Halte eine Hand hoch, als ob du jemanden anhältst, und sage mit fester Stimme „Bleib!".  Dein Hund macht das vielleicht nur für ein oder zwei Sekunden, aber du solltest ihn viel loben und weiter üben. Irgendwann kannst du üben, dich von deinem Hund wegzubewegen, während er bleibt. Es gibt einige einfache Dinge, um einen Beagle davon abzuhalten, aufzuspringen. Wenn er deinen Bitten erfolgreich nachkommt, gib ihm viel Lob.  Eine Methode: Ignoriere das Springen und geh weg. Rufe ihn nach ein paar Minuten und lobe ihn sehr. Eine andere Methode: Lass den Hund bleiben und dann sitzen. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Beagle aus Langeweile aufspringt, überlege dir, ihn zu schulen. Das Verhalten hört vielleicht auf, wenn er damit beschäftigt ist, neue Dinge zu lernen. Wenn der Hund sich zufällig nähert, sage: „Komm!“. Notfalls locke ihn mit einem Leckerli näher heran. Wenn er sich nähert, wiederhole: „Komm!“. Lobe ihn dann oder gib ihm ein Leckerli. Gib deinem Hund die Zeit, den Befehl auszuführen.  Wenn der Hund frustrierend lange braucht, schimpfe nicht mit dem Beagle oder schnappe dir die Leine und marschiere mit deinem Hund weg. Sonst verbindet der Hund den Rückrufbefehl mit einer Bestrafung. Wenn der Hund einmal an deine Seite gekommen ist, gib ihm, anstatt direkt nach Hause zu gehen, sein Lieblingsspielzeug und lass ihn ein oder zwei Minuten lang an der Leine spielen. Auf diese Weise verbindet er den Rückruf nicht mit einer Bestrafung oder dem Ende des Vergnügens. Wenn dein Hund während der Spielzeit beißt, vermeide es, aggressiv oder grob mit ihm zu spielen. Wenn er während eines Spiels zu beißen beginnt, höre auf zu spielen. Dein Beagle wird bald herausfinden, dass das Beißen den Spaß beendet. Gib deinem Hund Raum und sorge dafür, dass er sich um dich herum wohlfühlt, bevor du dich näherst.  Wenn dein Beagle dich oder eine andere Person beißt, kann das daran liegen, dass er Angst hat oder dir nicht vertraut. Vielleicht beißt der Hund, aber das bedeutet nicht, dass er ein gemeiner oder aggressiver Hund ist. Der Beagle ist vielleicht nur neugierig, verspielt oder verteidigt sich. Du solltest deinem Hund beibringen, nicht zu beißen, unabhängig davon, was ihn dazu veranlasst. Diese Hunde bellen oft, wenn sie aufgeregt sind oder spielen wollen. Leider kann das von Fremden als aggressiv oder von anderen Hunden als provokant missverstanden werden. Wenn du zu Hause bist, lerne, den Gesichtsausdruck deines Hundes zu lesen, wenn er gerade bellen will. Er sieht vielleicht sehr konzentriert aus, sein Gesicht ist zerknittert oder er fängt an, mürrisch zu werden. Achte auf das einzigartige Gesicht deines Hundes, bevor er bellt.  Wenn du diesen Ausdruck siehst, lenke ihn ab. Du kannst das Lieblings-Kauspielzeug benutzen, um seine Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn das Bellen unterbrochen wird, bringe den Hund dazu, sich zu setzen. Belohne dann das gute Benehmen. Manchmal kann eine wiederkehrende Sache deinen Hund zum Bellen bringen: die Türklingel, Müllwagen am Morgen, der Staubsauger. Lerne, was deinen Beagle zum Bellen bringt, und versuche dann, eine Lösung zu finden, indem du entweder die Sache eliminierst oder deinem Hund beibringst, nicht zu bellen. Dein Beagle wird höchstwahrscheinlich auf andere Hunde treffen, wenn du mit ihm spazieren gehst. Halte den Hund zunächst an der Leine. Wenn er einen Hund sieht und anfängt zu bellen, sage: „Ruhig", drehe dich um und gehe in die entgegengesetzte Richtung. Sobald sich der Beagle beruhigt hat, drehe dich zum anderen Hund zurück. Wiederhole das immer wieder. Schließlich wird der Beagle lernen, dass Bellen kontraproduktiv ist. Wenn du mit deinem Beagle spazieren gehst und andere Hunde bemerkst, solltest du dich nicht verkrampfen und dir keine Sorgen machen, ob dein Hund bellen wird. Wahrscheinlich wird dein Beagle in der Lage sein, deine Anspannung zu lesen, was ihn auch in Alarmbereitschaft versetzt und es wahrscheinlicher macht, dass er bellt.

english_section_name: Teaching Basic Commands

summary: Erwarte ein aktives Temperament von deinem Beagle. Übernimm die Führung und sei geduldig. Trainiere den Beagle den ganzen Tag über. Motiviere deinen Beagle mit Essen und Lob. Verschaff dem Beagle viel Bewegung.

document: Von Natur aus sind Beagles sehr energiegeladen und haben einen guten Geruchssinn. Sie stammen von Arbeitshunden ab, die während der Jagd den Gerüchen folgten. Das bedeutet auch, dass sie dazu neigen, selbstständig zu denken, anstatt sich auf ihren Besitzer zu verlassen, der ihnen Anweisungen gibt. Wenn dein Beagle nicht auf der Jagd ist, ist es wichtig, den Hund zu trainieren.  Beagles benutzen auch gern ihre Stimme und bellen oft, wenn sie aufgeregt sind. Gutes Training und viel Bewegung sind der Schlüssel, um zu verhindern, dass daraus ein Problem wird. Verpflichte dich zu regelmäßigen Trainingseinheiten (mindestens zweimal am Tag), so lange wie es dauert, deinen Beagle erfolgreich zu trainieren. Lass dich nicht entmutigen und gib nicht auf! Ein Beagle sieht sich gern als Anführer, was für den unerfahrenen Hundetrainer katastrophal sein kann. Du musst eine feste Führung übernehmen, damit der Hund glaubt, er müsse deinen Befehlen folgen. Verwende immer positive Durchsetzungsmethoden beim Training, anstelle von Bestrafung. Der Verstand des Beagles kann sich auch anderswo befinden. Deshalb solltest du damit rechnen, dass die Ausbildung eines Beagles länger dauert als bei anderen, leichter beeinflussbaren Hunden wie Labrador oder Border Collies. Erzwinge nicht einfach Befehle nur während der Trainingseinheiten. Dein Beagle wird erfolgreicher sein, wenn du den ganzen Tag über mit ihm an Kommandos arbeitest.  Du kannst z.B. darauf bestehen, dass er sitzt, bevor du seine Futterschüssel abstellst, oder dass er sich vor dem Überqueren einer Straße an den Bordstein setzt. Wenn der Hund nicht gehorcht, führe die Aktivität nicht durch. Wenn er sich also nicht wegen des Futters hinsetzt, stelle es weg. Bringe ihn dazu, sich hinzusetzen, und bringe dann den Futternapf. Wenn er sich weigert, sich an den Bordstein zu setzen, gehe ein paar Schritte zurück, nähere dich dann dem Bordstein und gib den Befehl erneut.  Wenn du wirklich die Straße überqueren musst und er sich immer noch weigert, gehe ein paar Schritte zurück. Gehe dann vorwärts und überquere die Straße, aber fordere deinen Hund nicht auf, sich zu setzen. Futter ist ein starker Motivator für Beagles, und einige Hunde sind auch durch Aufmerksamkeit und Lob hoch motiviert. Verwende Futter als Belohnung als Teil des belohnungsbasierten Trainings, so dass du sofort ein Leckerli gibst, wenn der Hund richtig reagiert. Wenn der Hund anfängt, regelmäßig zu reagieren, gib ihm dann bei jedem vierten oder fünften Erfolg eine Belohnung. Gib deinem Beagle hochwertige kommerzielle Hundeleckereien, die wenig Füllstoffe enthalten. Du kannst ihm auch gekochtes mageres Fleisch oder in kleine Stücke geschnittene Backkartoffeln füttern. Da Beagles energiegeladene Hunde sind, kann es schwieriger sein, sie zu unterrichten, da sie lieber weglaufen als auf Anweisungen zu hören. Versuche, den Beagle zweimal am Tag für eine Stunde auszuführen, um ihm viel Auslauf zu geben. Dadurch verbrennt er etwas Energie und wird für dich als Lehrer empfänglicher.  Du könntest Apportieren spielen oder mit deinem Hund an der Leine laufen. Denke daran, dass Beagles den ganzen Tag laufen können, so dass ein 20-minütiger Spaziergang um den Block zweimal am Tag deinen Hund nicht erschöpft.

english_section_name: Motivating Your Beagle

summary: Übe Stubenreinheit. Sei konsequent. Füttere deinen Hund regelmäßig. Achte auf Anzeichen beim Hund. Bereite dich auf Unfälle vor.

document: Beginne damit, sobald du den Hund nach Hause bringst, indem du ihn auf den Toilettenplatz setzt. Wenn er sich hinhockt, sage ein Stichwort wie "Geschäft" oder "Toilettenzeit". Wenn er fertig ist, lobe oder belohne ihn.  Beginne damit, den Beagle in einem Raum zu halten, damit er nicht von einem ganzen Haus voller Düfte überwältigt oder abgelenkt wird. Belohne den Hund sofort nach dem Geschäft, damit er die Belohnung mit der Aktion verbindet. Versuche, den Hund nach Möglichkeit alle 20 bis 30 Minuten mit nach draußen zu nehmen, damit er auf Toilette kann. Wähle einen Platz im Freien, an dem der Hund sich erleichtern kann. Kehre immer zu diesem Platz zurück, wenn du ihn nach draußen bringst, um auf Toilette zu gehen. Du solltest ihn auch morgens als Erstes, abends als Letztes und nach dem Fressen nach draußen bringen. Wenn er in der Hocke geht, lobe ihn sehr. Da du schon draußen bist, versuche, deinen Beagle mit Spielzeit im Park oder einem langen Spaziergang zu belohnen. Wichtig ist, dass du zu festgelegten Essenszeiten fütterst anstatt den Hund den ganzen Tag fressen zu lassen. Plane mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt ein. Mit regelmäßigen Mahlzeiten sollten auch regelmäßige Toilettengänge einhergehen. Bringe den Beagle nach jeder Mahlzeit 30 bis 40 Minuten nach draußen, um zur Toilette zu gehen. Plane  Ausflüge nach draußen um die Mahlzeiten herum und halte dich an die Routine.  Junge Beagles müssen öfter nach draußen gehen. In der Regel kann ein Welpe pro Altersmonat eine Stunde warten, bis zu insgesamt acht Stunden. Ein drei Monate alter Welpe kann z.B. drei Stunden warten.  Die Menge an Futter für den Beagle hängt davon ab, ob du Trockenfutter, Fleisch oder Dosenfutter fütterst oder es selbst herstellst. Sprich mit deinem Tierarzt über gesundes Beagle-Futter. Der Beagle wird wahrscheinlich zeigen, dass er bereit ist, auf die Toilette zu gehen. Achte darauf und gib ihm Möglichkeit, nach draußen zu gehen, bevor ein Unfall passieren kann.  Achte auf folgende Dinge: Bellen oder Kratzen an der Tür, durch die du mit deinem Welpen hinausgehst, auf Hocken, Unruhe und auf Herumschnüffeln oder Kreisen.  Es ist besser, den Beagle hinauszulassen, auch wenn man sich nicht ganz sicher ist, dass er gehen muss. Wenn der Beagle einen Unfall im Haus hat, schimpfe nie und werde nie wütend auf den Hund. Sobald er weggegangen ist, reinige den Bereich gründlich mit einem enzymatischen Reiniger, so dass keine Gerüche mehr vorhanden sind, die ihn zurück locken könnten.  Vermeide allgemeine Haushaltsreiniger, die oft Bleichmittel oder Ammoniak enthalten. Ammoniak ist einer der Bestandteile des Urins. Wenn du damit reinigst, kannst du das Duftsignal oder den Urin verstärken, was dazu führen kann, dass der Beagle zum Urinieren an die falsche Stelle zurückkehrt. Lass keine Reinigungsmittel im Haus herumstehen, an die dein Hund gelangen kann. Die meisten von ihnen sind gesundheitsschädlich, also lagere sie richtig.

english_section_name: Housetraining Your Beagle


summary: Beziehe Milchprodukte und Eier in deine Diät ein. Koche mit Sojaprodukten. Kaufe verschiedene Sorten von Fleischersatz. Probiere verschiedene Proteinergänzungsmittel. Verzehre gelegentlich Fleischprodukte. Besorge dir Informationen über vollständige Proteine. Rede mit vegetarischen oder veganen Freunden oder Familienmitgliedern.

document: Sowohl Milchprodukte als auch Eier werden als vollständige Proteine betrachtet. Wenn du Vegetarier bist und diese Arten tierischer Erzeugnisse konsumierst, sind sie eine einfache Möglichkeit, gesunde vollständige Proteine in deine Diät einzubeziehen, um deinen gesamten Proteinkonsum merklich zu verbessern.   Beziehe eine breite Auswahl an Milchprodukten, wie Käse, Jogurt, Milch und Hüttenkäse ein. Sie alle besitzen einen relativ hohen Anteil an Proteinen. Zudem enthalten sie andere wertvolle Nährstoffe, wie Kalzium und Kalium.  Eier sind nicht nur eine großartige Quelle für vollständige Proteine, sondern sie enthalten zudem auch gesunde Fette und andere Mineralien, die für deine Diät unerlässlich sind. Probiere Eier zum Frühstück oder hart gekochte Eier als schnelle Zwischenmahlzeit am Nachmittag. Tofu, Tempeh und sogar Saitan werden ebenfalls als vollständige Proteine betrachtet. Sie sind etwas weniger verarbeitet als Fleischersatz, aber sie eignen sich als zufriedenstellende, proteinreiche Optionen.  Die Zubereitung von Tofu, Tempeh und Saitan kann beängstigend erscheinen. Recherchiere Rezepte und Tipps online oder informiere dich in Kochbüchern darüber, wie sich diese einzigartigen Zutaten am besten zubereiten lassen. Probiere mehrere Rezepte mit Tofu oder Tempeh aus. Du magst das erste Rezept vielleicht nicht so sehr, aber nach einigen Versuchen mit unterschiedlichen Zubereitungen, kannst du vielleicht ein Rezept finden, das dir schmeckt. Viele Unternehmen bieten Fleischersatz, der aus TVP (strukturiertem pflanzlichem Protein) besteht. Die Bandbreite der Artikel umfasst Hot Dogs, Wurstwaren, Käse, Hamburger, Hähnchen Nuggets und sogar Frühstücksspeck.  Probiere verschiedene Sorten von Fleischersatz. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Marken, die allesamt als schneller und unkomplizierter Fleischersatz dienen können. Denke daran, dass diese Lebensmittel normalerweise stärker verarbeitet sind, um das Aussehen und den Geschmack von Fleischersatz nachzuahmen. Falls du versuchst, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden oder du eine Diät aus vollwertigen Lebensmitteln einhältst, wird es besser sein, den Konsum dieser Produkte in deiner Diät zu minimieren. Nicht jeder hat für die Zubereitung einer vollwertigen Mahlzeit mit adäquaten Proteinen Zeit. Ergänzungsmittel mit Protein sind als Proteinriegel oder Shakes erhältlich und sie können deine Ernährung mit einer angemessenen Menge Protein ergänzen (vor allem dann, wenn du in Eile bist).  Wähle ein Ergänzungsmittel mit einer angemessenen Proteinmenge. Die meisten Proteinriegel enthalten mindestens 10 Gramm Protein, wohingegen ein Großteil der Shakes mindestens zwischen 15 und 20 Gramm Protein enthält.  Es gibt hunderte verschiedener Produkte für Proteinergänzungsmittel. Kaufe einzelne Proben oder Riegel, um sie auszuprobieren, bevor du dir einen größeren Vorrat anlegst. Stelle sicher, dass du ein Produkt findest, das in deinen gesamten Diätplan passt. Wenn du versuchst, abzunehmen oder dein Gewicht zu halten, wirst du vielleicht nach einem Ergänzungsmittel mit einem geringeren Kalorienanteil Ausschau halten. Falls du keine strikte vegetarische oder vegane Diät einhältst, kannst du in Erwägung ziehen, gelegentlich Fleischprodukte wie Geflügel, rotes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, oder Schwein in deine Diät einzubeziehen.  Fleischprodukte sind wundervolle Proteinquellen. Sie enthalten sehr hohe Proteinanteile und sind immer zu 100% vollständige Proteine.  Zusätzlich dazu enthalten diese Arten von tierischen Produkten hohe Mengen an Eisen, B-Vitaminen und anderen Nährstoffe, die für eine gesunde Diät unerlässlich sind. Lies ein Buch aus der Bücherei oder durchforste online Informationsquellen und erfahre mehr über Proteine und Aminosäuren. Das verhilft dir zu einem besseren Verständnis, wie du unterschiedliche Lebensmittel für deine Ernährung auswählen kannst.  Ein vollständiges Protein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Das sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und sie müssen deshalb über die Nahrung zugeführt werden.  Erfahre mehr über die unterschiedlichen Lebensmittelkombinationen, die dir täglich alle essentiellen Aminosäuren liefern. Erwäge die Anschaffung von Kochbüchern oder folge online Blogs mit Rezepten, die so zusammengestellt sind, dass sie dir vollständige Proteine bieten. Oft sind Menschen, die sich seit langer Zeit vegetarisch oder vegan ernähren, gut über vollständige Proteine informiert und können dir wertvolle Ratschläge erteilen.  Frage sie nach Rezepten, die vollständige Proteine enthalten und ihnen besonders gut schmecken. Rede darüber, was dich verwirrt oder was du vielleicht nicht verstanden hast und bitte um Tipps und Ratschläge.

english_section_name: Incorporating Other Sources of Protein

summary: Konsumiere täglich adäquate Mengen von Proteinen. Mische die richtigen Nahrungsmittelarten. Verzehre Speisen aus 100% Vollkorn. Verzehre eine Auswahl an Nüssen und Gemüsen. Baue pflanzliche Proteine, die vollständige Proteine sind, in deine Diät ein. Verzehre während des Tages eine Auswahl an Hülsenfrüchten und Getreide. Entwirf einen Ernährungsplan.

document: Normalerweise müssen Frauen etwa 46 Gramm täglich und Männer etwa 56 Gramm Proteine täglich konsumieren.  Verfolge deine Proteinaufnahme während des Tages. Du kannst ein Tagebuch führen oder eine Nahrungsmittel App auf deinem Telefon benutzen, um festzustellen, welchen Anteil du im Laufe des Tages noch verzehren musst. Manche Menschen benötigen mehr Protein als andere. Wenn du für mehr als 45 Minuten täglich moderates bis intensives Training absolvierst oder versuchst, abzunehmen, sollte die Gesamtmenge der Proteine, die du zu dir nimmst, höher sein. Die Kombination bestimmter pflanzlicher Nahrungsmittel kann dir vollständiges Protein liefern. Ziele darauf ab, eine Auswahl aus Vollkorngetreiden, Nüssen und Hülsenfrüchten miteinander zu mischen – zusammen bieten dir diese Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren, die dein Körper zur Bildung von vollständigem Protein braucht.  Kombiniere Hülsenfrüchte mit Vollkorn zu vollständigem Protein. Beispiele sind: Reis und Bohnen, Linsen und Gerste, Bulgur mit Bohnen oder Erdnussbutter auf 100% Vollkornbrot. Eine Kombination aus Hülsenfrüchten mit Samen liefert dir ebenfalls vollständiges Protein. Vollkorn bietet eine unerlässliche Komponente zur Vorbereitung vollständiger Proteine. Gliedere jede Woche eine Reihe von Vollkornmahlzeiten in deinen Speiseplan ein, um sicherzustellen, dass du eine abwechslungsreiche Diät zu dir nimmst. Der Verzehr von 100% Vollkorn in deiner Diät erhöht die Chancen, vollständige Proteine über deine Nahrung aufzunehmen.  Vollkorn ist nicht verarbeitet und enthält alle Teile des Korns – den Keim, das Korn und das Nährgewebe. Normalerweise hat es im Vergleich zu verarbeitetem Getreide wie weißes Mehl oder weißer Reis einen höheren Anteil an Nährstoffen, Ballaststoffen und Proteinen.    Beispiele für Vollkorngetreide sind: Hafer oder Hafermehl, 100% Vollkornnudeln, Bulgur, Buchweizen, Hirse, Quinoa oder brauner Reis. Andere Schlüsselgruppen von Nahrungsmitteln, die sich zu vollständigen Proteinen kombinieren lassen, sind Hülsenfrüchte und Nüsse. Wähle auch hier jede Woche eine Auswahl aus.  Beispiele für Hülsenfrüchte sind: Bohnen, Linsen, Erdnüsse und Erbsen. Beispiele für Nüsse und Samen sind: Walnüsse, Mandeln, Cashews, Kürbiskerne, Sesamsamen, Pistazien und Pekanüsse. Nüsse sind auch eine großartige Quelle für gesunde Fette. Dies in Betracht zu ziehen ist vor allem dann wichtig, wenn du eine vegetarische oder vegane Diät befolgst und deine Aufnahme verschiedener gesunder Fette eingeschränkt ist. Es gibt einige pflanzliche Proteine, die bereits als vollständige Proteine betrachtet werden. Soja, Quinoa, Hanfsamen oder Buchweizen sind großartige Quellen für vollständige Proteine.  Bewahre gekochtes Quinoa oder Buchweizen als schnelles Getreidegericht oder Grundlage für dein Hauptgericht im Kühlschrank oder dem Gefrierschrank auf. Hanfsamen lassen sich mit Smoothies mischen, sie können über Salate gestreut und unter deinen morgendlichen Jogurt gemischt werden. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette. Einst wurde angenommen, dass du zu jeder Mahlzeit ein Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte essen musstest, um in den Genuss vollständiger Proteine zu kommen. Neuere Studien haben nun ergeben, dass dein Körper vollständiges Protein bekommt, sofern du beide Nahrungsmittel innerhalb eines Tages konsumierst.  Führe Tagebuch über deine Ernährung, benutze Apps oder Speisepläne, die dir helfen können, zu erkennen, wie du verschiedene pflanzlicher Proteine während des Tages integrieren kannst. Gehe auf Nummer sicher und halte deine Ernährung schriftlich fest, damit du eine breite Auswahl an Proteinen aufnimmst. Wegen des Mangels an tierischem Protein sind Hülsenfrüchte bei einer vegetarischen oder veganen Diät ein wichtiger Baustein. Ein gut durchdachter Ernährungsplan hilft dir, dafür zu sorgen, dass du jeden Tag eine gesunde, proteinreiche Diät zu dir nimmst. Wenn die Lebensmittelauswahl beschränkt ist, musst du besonders darauf achten, nicht zu kurz zu kommen. Das ist vor allem dann nützlich, wenn du beschäftigt bist und keine Zeit hast, jede Proteinquelle zu erwägen, die du während des Tages konsumierst.  Nimm dir während deiner Freizeit eine Stunde Zeit und stelle einen Speiseplan für die ganze Woche auf. Stelle sicher, dass du vollständige Proteine berücksichtigst und beziehe für jeden Tag eine breite Auswahl pflanzlicher Proteine ein. Erstelle auch eine entsprechende Einkaufsliste für deinen Speiseplan, damit du sie griffbereit hast, wenn du im Supermarkt einkaufen gehst.

english_section_name: Preparing Complete Proteins


summary: Erwarte nicht immer Symptome. Achte auf Schmerzen des Zahnfleischs oder des Kiefers. Achte auf Rötungen und Schwellungen.

document: Falls deine Weisheitszähne voll durch dein Zahnfleisch brechen, einen guten Abstand haben und im Verhältnis zu den anderen Zähnen richtig positioniert sind, verursachen sie meist keine Schmerzen oder Entzündungen und müssen deshalb nicht entfernt werden. Nur wenn sie teilweise durchbrechen, nicht genügend Platz haben, schief wachsen oder infiziert sind, können sie problematisch werden und müssen behandelt werden.  Weisheitszähne brechen nicht bei jeder Person voll durch. Manchmal bleiben sie vollkommen im Kieferknochen und dem Zahnfleisch versteckt oder sie brechen nur teilweise durch. Die American Dental Association empfiehlt, dass Personen ihre Weisheitszähne mit einem Alter zwischen 16 Jahren und 19 Jahren von einem Zahnarzt begutachten lassen sollten.  Je länger die Weisheitszähne nach Erreichen eines Alters von 18 Jahren im Mund verbleiben, desto besser können sich die Wurzeln entwickeln und die Entfernung der Zähne wird schwieriger werden, falls sie sich als problematisch erweisen. Sogar Weisheitszähne, die normal durch das Zahnfleisch brechen, können milde Symptome verursachen. Achte auf milde Schmerzen, ein Druckgefühl oder ein dumpfes Klopfen des Zahnfleischs in der Nähe des Rachens oder dem angrenzenden Knochen. Durchbrechende Weisheitszähne können das sensible Gewebe irritieren, aus dem dein Zahnfleisch besteht (es wird auch Gingiva genannt). Die Schmerzen werden stärker sein, wenn die Weisheitszähne zu eng stehen und gekrümmt wachsen – sie können in das empfindliche Zahnfleischgewebe schneiden. Das Empfinden von Schmerzen ist subjektiv und bei manchen Menschen äußern sich lediglich milde Schmerzen, wohingegen die Schmerzen bei anderen Personen unerträglich sein können. Der springende Punkt ist, dass einige Schmerzen bei durchbrechenden Weisheitszähnen vollkommen normal sein können. Du solltest deshalb einige Zeit (ein paar Tage) verstreichen lassen, bevor du deinen Zahnarzt aufsuchst.  Der Durchbruch der Weisheitszähne findet ohne Kontinuität statt und deshalb kannst du alle drei bis fünf Monate für ein paar Tage die gleichen Schmerzen haben. Der Durchbruch der Weisheitszähne beeinträchtigt die Position anderer Zähne im Knochen und du kannst das Gefühl haben, dass sich deine Zähne zu verschieben beginnen. Falls deine Weisheitszähne nicht normal durchbrechen, können sie in deinem Kieferknochen eingeschlossen oder eingeklemmt werden. Das erhöht das Infektionsrisiko (siehe unten). Die Schmerzen, die beim Durchbrechen der Weisheitszähne entstehen, können in der Nacht schlimmer werden, falls du die Gewohnheit hast, deine Kieferknochen aufeinanderzupressen oder mit den Zähnen zu knirschen. Das Kauen von Kaugummi kann die Schmerzen, die von deinen Weisheitszähnen verursacht werden, noch verschlimmern. Weisheitszähne können auch Rötungen und Schwellungen (Entzündungen) in der Gingiva (Zahnfleisch) verursachen.  Du kannst das geschwollene Zahnfleisch mit der Zunge fühlen. Es kann möglicherweise schwierig oder unangenehm sein, die Nahrung richtig zu kauen, während die Entzündung anhält. Nimm eine kleine stiftförmige Lampe und leuchte damit in deinen Mund, während du gleichzeitig in den Spiegel schaust. Die Weisheitszähne sind die letzten Zähne in jeder Reihe. Suche nach der Oberseite der Zähne (Höcker oder Kronen), die durch das Zahnfleisch drücken und beobachte, ob das Gewebe roter oder geschwollener (Gingivitis) als andere Bereiche ist. Die Schwellung verschwindet normalerweise innerhalb einer Woche.  Während du in deinen Mund schaust, kannst du möglicherweise etwas Blut um deinen vorstehenden Weisheitszahn entdecken oder dein Speichel kann rot gefärbt sein. Das ist relativ ungewöhnlich, aber nicht selten. Andere Ursachen für das Blut können Zahnfleischerkrankungen, Mundgeschwüre oder Verletzungen im Mund sein. Du kannst eine "Zahnfleischlasche" über dem durchbrechende Weisheitszahn sehen, die auch als perikoronale Lasche bezeichnet wird. Das ist normal und verursacht gewöhnlich keine Probleme. Durch dein geschwollenes Zahnfleisch im hinteren Mundbereich kann es schwierig sein, den Mund zu öffnen.  You may need to drink fluids through a straw for a few days. Du kannst es auch schwierig finden zu schlucken. Dein Zahnarzt kann dir ein entzündungshemmendes Medikament verschreiben, das du für einige Tage einnehmen wirst. Die unteren Weisheitszähne sind in der Nähe deiner Mandeln angesiedelt. Diese können anschwellen und ein Gefühl wie bei einer Erkältung oder einem wunden Hals auslösen.

english_section_name: Recognizing Early Symptoms

summary: Massiere dein Zahnfleisch mit den Fingern oder etwas Eis. Nimm rezeptfreie, entzündungshemmende oder schmerzstillende Medikamente. Benutze eine antiseptische Mundspülung.

document: Massiere dein empfindliches Zahnfleisch mit deinem sauberen (desinfizierten) Finger in kleinen Kreisen oder einer vor-und-zurück Bewegung und lindere deine Schmerz damit zeitweise. Sei vorsichtig und reibe nicht zu fest, weil du sonst die perikoronale Lasche beschädigen kannst und damit eine noch größere Reizung, Schwellung oder Blutung auslöst. Falls du es tolerierst, kannst du auch einen kleinen Eiswürfel gegen die Schwellung und zur Schmerzbetäubung benutzen. Das Eis wird sich zu Beginn schockierend kalt anfühlen, jedoch wird das Gewebe um deinen Weisheitszahn innerhalb von fünf Minuten taub sein. Du kannst das Eis zur Behandlung der empfindlichen Stelle drei- bis fünfmal täglich oder bei Bedarf verwenden.  Stelle sicher, dass du deine Fingernägel kurz schneidest und deine Finger mit Alkoholtüchern desinfizierst, damit die Übertragung von Bakterien auf dein Zahnfleisch vermieden wird. Du kannst einen infizierten Weisheitszahn noch verschlimmern, wenn du nicht auf die richtige Hygiene achtest. Frage deinen Zahnarzt, ob er dir eine desensibilisierende Creme oder Salbe empfiehlt, die du in dein entzündetes Zahnfleisch massieren kannst. Die Anwendung kalter Umschläge oder das Saugen an kalten Süßspeisen (Stileis, Eiskrem oder Sorbet) kann ebenfalls bei der Beruhigung von empfindlichem Zahnfleisch helfen. Ibuprofen (Advil®, Mortrin®) sind gute, entzündungshemmende Medikamente, die gegen die Schmerzen und Schwellungen bei einem symptomatischen Weisheitszahn wirken. Acetaminophen (Paracetamol) ist ein guter Schmerzstiller und ein starkes Antipyretikum (fiebersenkend). Das bedeutet, dass das Mittel Fieber bekämpft, aber keine Wirkung auf die Entzündung hat. Die maximale tägliche Dosis von Ibuprofen und Acetaminophen beträgt etwa 3.000 mg, jedoch solltest du immer den Beipackzettel studieren, die mit dem Medikament mitgeliefert wird.  Die Einnahme von zuviel Ibuprofen (oder eine Einnahme über einen längeren Zeitraum) kann den Magen und auch die Nieren irritieren und schädigen. Nimm das Medikament deshalb mit etwas Nahrung ein. Die Einnahme von zuviel Acetaminophen ist giftig für die Leber. Alkohol sollte niemals mit Acetaminophen kombiniert werden. Der Einsatz einer antiseptischen oder antibakteriellen Mundspülung kann dir bei der Behandlung oder als Vorbeugung gegen Infektionen und Schmerzen am Zahnfleisch und den Zähnen helfen.   Mundspülungen mit Chlorhexidin können zum Beispiel Schwellungen und Schmerzen lindern. Sie können deinen Mund auch frei von Infektionen halten. Frage deinen Zahnarzt oder Apotheker nach rezeptfreien Empfehlungen. Egal für welche Marke du dich entscheidest, solltest du die Mundspülung für etwa 30 Sekunden im Mund behalten und versuchen, die Flüssigkeit im hinteren Teil deiner Mundhöhle – dort, wo die Weisheitszähne sind – hin- und her zu bewegen.  Das Spülen mit der Mundspülung um die perikoronalen Laschen kann dir auch helfen, festsitzende Speisereste, Plaque oder andere Rückstände zu entfernen. Bereite eine natürliche und preiswerte antiseptische Mundspülung vor, indem du einen halben Teelöffel Meersalz mit einer Tasse warmen Wassers mischst.Gurgele für 30 Sekunden und spucke die Flüssigkeit anschließend aus. Wiederhole diese Prozedur je nach Bedarf drei- bis fünfmal täglich. Beim Kampf gegen Infektionen in deinem Mund sind auch verdünnter Essig, frischer Zitronensaft, verdünntes Wasserstoffperoxid oder einige Tropfen Jod im Wasser als Gurgellösung sehr effektiv. Wermuttee ist ein großartiges Hilfsmittel zur Unterstützung des Zahnfleisch gegen entzündliche Prozesse.

english_section_name: Dealing with Symptoms

summary: Sei wachsam bei Infektionen. Untersuche deine Vorderzähne auf Schiefstand. Chronische Schmerzen und Schwellungen sind nicht normal.

document: Teilweise durchgebrochene (auch impaktierte) Weisheitszähne und auch schief gewachsene Weisheitszähne erhöhen das Infektionsrisiko sehr stark. Impaktierte und schiefe Weisheitszähne können kleine Taschen unterhalb der perikoronalen Lasche bilden, wo sich Bakterien sammeln und vermehren können. Häufige Anzeichen für infizierte Weisheitszähne sind: merkliches Anschwellen, starke Schmerzen, mildes Fieber, geschwollene Lymphknoten im Nacken und entlang deines Kiefers, Eiter um das entzündete Gewebe, schlechter Atem und ein unangenehmer Geschmack im Mund.   Die Art von Schmerzen im Zusammenhang mit infizierten Weisheitszähnen ist häufig ein dumpfer Schmerz in Kombination mit unregelmäßigen scharfen und stechenden Schmerzen. Eiter besitzt eine gräulich weiße Farbe und besteht aus weißen Blutzellen des Immunsystems. Diese spezialisierten Zellen dringen in die Infektion ein und töten die Bakterien ab. Anschließend sterben sie und bilden den Eiter. Schlechter Atem kann auch durch eingeschlossene und faulende Speisereste unterhalb der perikoronalen Laschen entstehen. Auch wenn deine Weisheitszähne schief wachsen und im Kieferknochen impaktiert sind, sollten sie keine Schmerzen oder andere merkliche Symptome verursachen. Mit der Zeit (in einigen Wochen) können sie andere Zähne zusammendrängen und sie aus ihrer Knochenbett drücken. Dieser "Dominoeffekt" kann möglicherweise auch die Zähne beeinträchtigen, die sichtbar sind, wenn du lächelst und dazu führen, dass sie verdreht oder schief aussehen. Falls du glaubst, dass deine Vorderzähne plötzlich schief oder verdreht aussehen, solltest du dein aktuelles Lächeln mit älteren Fotografien vergleichen.  Falls deine Weisheitszähne andere Zähne zu weit herausdrücken, kann dir dein Zahnarzt empfehlen, sie entfernen zu lassen. Sobald deine Weisheitszähne entfernt (gezogen) wurden, können sich die anderen Zähne nach und nach über einen Zeitraum von einigen Wochen oder Monaten wieder in ihre natürliche Lage verschieben. Obwohl beim Durchbrechen der Weisheitszähne kurzfristige Schmerzen und Entzündungen normal sind, ist ein chronischer (langfristiger) Schmerz und Schwellungen nicht normal. Weisheitszähne, die voll über dem Zahnfleisch ausgewachsen sind, verursachen nach ein paar Wochen normalerweise nicht solche Schmerzen oder Schwellungen. Starke Schmerzen und Entzündungen, die für mehr als einige Wochen anhalten, treten häufiger bei impaktierten Weisheitszähnen, die im Kieferknochen bleiben, auf.Impaktierte Weisheitszähne, die zu starken oder chronischen Symptomen führen, sollten entfernt werden  Menschen mit einem kleinen Kiefer und Mund werden eher impaktierte Weisheitszähne haben, die signifikante Schmerzen und Schwellungen verursachen. Obwohl impaktierte Weisheitszähne möglicherweise nicht direkt Symptome verursachen, können sie den Zahnverfall anderer Zähne oder des umliegenden Zahnfleischgewebes fördern und damit zu langfristigen Schmerzen führen. Die Entscheidung, wann du einen Zahnarzt aufsuchen musst, ist von deiner Schmerztoleranz und deiner Geduld abhängig. Als generelle Regel solltest du deine Zähne untersuchen lassen, wenn dich der Schmerz (ohne Medikamente) für drei bis fünf Tage am Schlafen hindert.

english_section_name: Recognizing Later Symptoms


summary: Reinige die Steine. Trage die Farbe auf. Lasse die Farbe trocknen. Lege die Steine an ihren Platz. Beobachte die Steine in der Nacht.

document: Wenn du Farbe aufträgst, brauchst du für den Anfang eine saubere Oberfläche. Staub und Schmutz unter der Farbe werden die Haftung beeinträchtigen und du wirst am Ende brüchige Farbe haben. Wische jeden Stein mit Seife und Wasser ab. Wische dann jeden Stein mit einem Tuch ab, das in Wasser, Aceton oder Isopropanol getaucht wurde. Lasse die Steine trocknen, bevor du die Farbe aufträgst. Man kann Leuchtfarben auf 2 übliche Arten auftragen. Du kannst entweder Sprühfarbe kaufen und die Steine ansprühen oder du kannst die Farbe mit dem Pinsel auftragen. Wenn du Sprühfarbe verwendest, dann befolge die Anweisungen auf der Dose, um herauszufinden wie viel Zeit zwischen dem Auftragen der Schichten liegen und wie weit die Öffnung von dem Stein entfernt sein soll. Wenn du die Farbe mit dem Pinsel aufträgst, dann befolge die Anweisungen für die Trockenzeit zwischen den Schichten. Wenn die Farbe aufgetragen ist, muss sie trocknen. Das letzte Trocknen (das Aushärten genannt wird) braucht länger als die Trockenzeiten zwischen den Schichten. Das ist deswegen so, weil die Lösungsmittel (die Chemikalien die die Farbe in flüssiger Form halten) verdunsten müssen. Vermeide es, dass die Farbe verwischt oder schmutzig wird, bevor sie fertig ausgehärtet ist. Abhängig von der Art von Farbe, die du verwendet hast, kann das Aushärten ein paar Minuten bis zu Stunden dauern. Sieh dir die Anweisungen auf der Dose an. Finde einen guten Ort für deine im Dunkeln leuchtenden Steine. Denke daran, dass alle Nachtlichter (ein Verandalicht z.B.) das Leuchten weniger markant werden lassen. Um den besten Eindruck entstehen zu lassen, legst du die Steine auf einen dunklen offenen Pfad (z.B. durch einen Garten). Wenn die Farbe ausgehärtet ist, lässt du die Steine den ganzen Tag in der Sonne liegen. Die Farbe muss Sonnenenergie absorbieren. Sie geben diese Energie langsam als Licht ab (viel weniger intensiv als das ursprüngliche Sonnenlicht), was du im Dunkeln wirst sehen können. Straßenlaternen und Gartenlichter können die Steine viel weniger beeindruckend werden lassen.

english_section_name: Painting Stepping Stones

summary: Öffne einen Sack Beton. Mische Leuchtpulver in den Beton. Füge Wasser hinzu. Schütte Beton in Gießformen. Lasse den Beton trocknen. Brich die Gießformen auf.

document: Du kannst den ganzen Sack in eine Schubkarre stellen. Breche den Boden des Sacks mit einem Spaten auf und hebe ihn hoch. Der Beton sollte dann in die Schubkarre fallen. Vielleicht musst du den Sack ein wenig schütteln, damit alles herauskommt. Leuchtpulver ist eine spezielle Chemikalie, die dazu konzipiert ist, während des Tages Sonnenenergie zu absorbieren. Du wirst Pulver, die mit Beton kompatibel sind, im Baumarkt finden. Die Verhältnisse variieren, die meisten Hersteller empfehlen aber eine trockene Mischung aus 85 % Beton und 15 % Leuchtpulver herzustellen.  Wenn du zum Beispiel eine 40-Liter-Mischung machen willst, dann würdest du 34 Liter Beton und 6 Liter Leuchtpulver nehmen. Wähle ein Pulver mit Erd-Aluminat und keines auf Zinkbasis, um das beste Leuchten zu bekommen. Sieh auf der Betonverpackung nach, wie viel Wasser du brauchst. Schütte das Wasser langsam hinzu und rühre es dabei um. Wenn du fertig bist, sollte der Beton eine nasse schlammförmige Konsistenz haben. Finde oder mache eine Gießform, die die Größe und Form hat, die du für deine Trittsteine haben möchtest. Bedecke die Innenseite jeder Gießform leicht mit Vaseline, damit sich die Steine leichter herausnehmen lassen. Markiere die Füllhöhe in jeder Gießform, damit alle Trittsteine dieselbe Dicke haben. Schütte den Beton in die Formen und klopfe dann auf den Rand, um Luftblasen zu entfernen und damit der Beton sich absetzt. Stelle so viele Formen bereit, wie du Trittsteine haben willst – der  Beton in der Schubkarre wird austrocknen, bevor du zu einer zweiten Runde kommst. Damit sie schneller trocknen stellst du die Formen am besten an einen trockenen, relativ warmen Ort. Es kann 24 Stunden oder länger dauern, bis der Beton vollständig trocknet. Wenn du den Beton berührst, bevor er trocken ist, kann das Risse oder andere Mängel in den Steinen entstehen lassen. Wenn du eine wiederverwendbare Form verwendet hast, dann lockere den  Beton mit einem Messer oder einem anderen spitzen Werkzeug. Wenn die Gießform zur einmaligen Nutzung gedacht ist, dann brich sie einfach von dem Beton ab. Jetzt sind deine Steine fertig und du kannst sie hinlegen wo du möchtest.

english_section_name: Making Your Own Stepping Stones

summary: Verwende Schablonen, um Steine zu bemalen. Bringe Schmuckgegenstände oder kleine Gegenstände an Betonsteinen an. Mache einen Abdruck in die Betonsteine.

document: Eine der einfachste Arten Farbe nach seinen Wünschen zu gestalten ist eine Schablone zu verwenden. Lege die Schablone auf den Stein, den du bemalen möchtest, und male darüber. Alle Stellen, die nicht von der Schablone bedeckt werden, werden bemalt, und alle bedeckten Stellen nicht. Der Kontrast zwischen den bemalten und nicht bemalten Stellen wird dem Stein ein klares, sichtbares Design verleihen. Wenn du Betonsteine machst, kannst du Dinge in den Beton legen. Während der Beton trocknet, härtet er rund um diese Gegenstände ab. Wenn der Beton vollständig ausgehärtet ist, werden die Gegenstände von dem Beton gehalten. Du kannst Dinge wie kleine Steine, Schmuckgegenstände, kleine Gartendekorationen oder persönliche Gegenstände in den Beton legen. Reinige die Gegenstände mit einer milden Seifenlösung und einer kleinen Bürste, damit man die Details deutlich sehen kann. Während der Beton noch weich ist, kannst du einen Gegenstand verwenden, um die Oberfläche des Steins einzubeulen. Meistens wird das gemacht, indem man seine Hand in die nasse Mischung legt und einen Stein macht, der einen Abdruck von deiner Handfläche hat.

english_section_name: Customizing Stones


summary: Vereise die Prellung! Leg nach Tag zwei eine warme Kompresse auf! Lagere die Prellung hoch! Treib keinen schweren Sport! Massiere die geprellte Stelle sanft! Setze die Prellung Sonnenlicht aus!

document: Vereise deine Prellung in den ersten Tagen nachdem zu sie dir zugezogen hast, alle paar Stunden etwa 15 Minuten lang! Vereisen reduziert Entzündung und Schwellung und hilft so der Prellung, schnell zu verheilen. Nachdem du die Entzündung mit Eis reduziert hast, kannst du eine warme (nicht heiße) Kompresse direkt auf die Prellung legen. Dies steigert die Blutzufuhr ins Gewebe und beschleunigt den Heilungsprozess. Falls deine Prellung an einer Stelle ist, die du hochlagern kannst, wie etwa eins deiner Glieder, achte darauf, die Prellung auf oberhalb deines Herzens zu heben, um den Blutfluss in die Prellung zu verringern! Dies reduziert die Schwellung und hält weiteres Blut davon ab, in das Prellungsgebiet zu strömen und weitere Verfärbung zu verursachen. Hochlagern wirkt am besten, wenn es direkt nach dem Auftreten der Prellung durchgeführt wird. Verzichte die ersten ein oder zwei Tage, nachdem du dir eine schlimme Prellung zugezogen hast, auf schweren Sport, der das Blut durch deinen Körper pumpt! Je mehr Blut zu der Prellung fließt, desto schlimmer wird sie. Benutze deinen Daumen, um den äußeren Rand der Prellung sanft zu massieren! Drück nicht stark oder versuch in der Mitte der Prellung zu massieren, da dies schmerzhaft sein kann! Achte darauf, in einer kreisenden Bewegung zu massieren! Dies aktiviert den Lymphfluss, so dass dein Körper auf natürliche Weise beginnt, die Prellung von allein loszuwerden. Wenn du pro Tag 10 bis 15 Minuten direktes Sonnenlicht auf deine Prellung bekommen kannst, beginnt die UV-Strahlung, das Bilirubin herunter zu brechen, was eine Prellung gelb werden lässt. Sonnenlicht zu bekommen hilft, diesen Prozess zu beschleunigen und deine Prellung schneller verschwinden lassen.

english_section_name: Managing the Damage

summary: Nimm Acetaminophen oder Ibuprofen, aber kein Aspirin! Trag täglich Arnicasalbe oder –gel auf! Nimm direkt nach der Verletzung tropisches Vitamin K8. Lass einen Egel an der Prellung saugen!

document: manche Schmerzmittel sind entzündungshemmend und können helfen, sowohl den Schmerz als auch die Schwellung zu reduzieren. Vermeide dennoch Aspirin, da es dein Blut verdünnen und die Prellung verschlimmern kann! Arnica ist ein Kraut, das Entzündungen reduziert und helfen kann, das Auftreten von Prellungen schnell zu reduzieren. Sie ist in Creme- oder Gelform in den meisten Drogerien erhältlich. Trag zweimal täglich eine Schicht auf die betroffene Stelle auf, bis die Prellung weggeht! Gib ein münzgrosses Stück Vitamin K8 als Erstbehandlung auf die Wunde. Dies hilft die Wunde gut zu schliessen und verhindert eine dunkle Färbung der Narbe. Wenn dein Magen mitspielt und du einen ganzheitlichen Laden für medizinische Hilfsmittel finden kannst, der lebende Egel verkauft, kannst du einen lebenden Egel direkt auf die Prellung setzen. Er saugt sofort das Blut aus der oberen Schicht der Prellung. Da der Speichel des Egels etwas betäubend ist, fühlst du während dieses Prozesses keinerlei Unbehagen.

english_section_name: Using Medication or Cream

summary: Reibe Essig und Wasser auf deine Prellung! Iss Ananas oder Papaya! Verwende Vitamin C! Nimm Heidelbeerextrakt! Zerbrich Petersilie und reibe sie direkt auf die Prellung! Iss frischen Ingwer! Mische Cayennepfeffer in Vaseline! Mach eine Schwarzwurzelpaste! Tränke die Prellung mit Zaubernussöl! Nimm Bromelain-Pillen um den Heillungsprozess zu beschleunigen. Schäle eine Banane.

document: Mische Essig mit warmem Wasser und reibe ihn über die verletzte Stelle! Essig verringert den Blutfluss zur Hautoberfläche und bestärkt die geprellte Stelle darin, schneller zu heilen. Ananas und Papaya enthalten ein Verdauungsenzym namens Bromelain, das die Eiweiße aufbricht, die das Blut und Flüssigkeiten in deinem Gewebe festhalten können. Iss so viel Ananas wie du willst, um das Bromelain aufzunehmen und deinem Körper zu helfen, die Prellung wegzuspülen! Mach zwei Annäherungen, um genug Vitamin C zu bekommen, um deine Prellung schnell zu heilen!  Erstens, achte darauf, dass du genug Vitamin C isst, indem du Nahrungsmittel konsumierst wie Orangen, Mangos, Broccoli, Paprika und Süßkartoffeln! Du kannst auch ein Vitamin-C-Ergänzungsmittel einnehmen, um sicher zu stellen, deinen täglichen Wertz u erreichen. Zerbrich Vitamin-C-Tabletten und mische sie mit etwas Wasser, um eine Paste zu bilden! Reibe sie direkt auf die betroffene Stelle und lass sie trocknen, bevor du sie mit warmem Wasser sanft entfernst! Heidelbeerextrakt enthält Anthocyanoside, starke Antioxidantien, die das Auftreten einer Prellung reduzieren können, indem sie das Kollagen stabilisieren und die Kapillaren kräftigen. Du kannst Heidelbeerextrakt in Pillenform in den meisten Reformhäusern finden. Petersilie mag entzündungshemmende Eigenschaften haben, die helfen, eine Prellung schneller verschwinden zu lassen. Genau wie Petersilie hat Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften und agiert als gute Unterstützung für dein Immunsystem. Hacke den Ingwer und weiche ihn ein paar Minuten in heißem Wasser ein, bevor du es trinkst! Du kannst auch Ingwerkapseln nehmen oder Ingwer zerbrechen und ihn direkt auf die Prellung reiben. Reibe die Mischung über die geprellte Stelle und lass sie mehrere Stunden darauf! Wisch sie einfach mit einem Taschentuch ab, wenn nötig! Trag sie einmal täglich auf, bis die Prellung verschwindet! Mahle Schwarzwurzel und füge etwas Wasser hinzu, um eine Paste zu bilden, oder tränke einen Wattebausch in Schwarzwurzeltee! Trag die Paste oder den Wattebausch einmal pro Tag auf die betroffene Stelle auf, bis die Prellung weg ist! Zaubernuss kann den Heilungsprozess beschleunigen, und man nimmt an, dass sie Entzündungen reduziert. Trag das Öl auf und lass es für mehrere Stunden auf der betroffenen Stelle! Wiederhole dies mindestens einmal am Tag, bis die Prellung weg ist! Nimm 200-400 mg Bromelain, ein Enzym welches aus Ananas gewonnen wird, drei Mal am Tag um die Heilung und Narbenbildung zu fördern. Einige Nahrungsergänzungs-Pillen sollten vermieden werden, da sie zu unschönen Narbenbildungen führen können. Dazu gehören Fischöl, Omega 3 Fettsäuren, Knoblauch, Vitamin E und Gingko Biloba. Nimm diese Pillen erst wieder, wenn die Wunde verheilt ist. Verwende das Innere der Schale und reibe es auf dem blauen Fleck. Iss die Banane (weil sie gut schmeckt).

english_section_name: Applying a Home Remedy


summary: Füll Risse in den Wänden. Installier Fliegenfenster, Schaum- oder Gummidichtung und Türdichtschienen. Räum auf. Verwend fest verschlossene Kunststoffcontainer. Staub regelmäßig ab und staubsaug.

document: Verwend eine Dichtungsmasse wie Silikon zum Abdichten von Rissen rund um Fenster und Türen oder entlang dem Fundament des Hauses.  Die meisten Spinnen schleichen sich in ein Gebäude durch diese Risse und ungewollte Öffnungen ein. Die Risse zu versiegeln wird verhindern, dass die Spinnen ins Haus kommen. Du kannst Dichtungsmasse in einem Baumarkt erwerben. Folg den Anweisungen auf dem Etikett. Wenn du die Dichtungsmasse anwendest, stell sicher, dass die Risse vollständig gefüllt und abgedeckt sind. Wenn du solche Dichtungen nicht installiert hast, können Spinnen an diesen Stellen ins Haus eindringen.  Schaum- oder Gummidichtungen und Türdichtschienen werden die Lücken am Boden und an den Seiten der Fenster und Türen schließen. Türdichtschienen sind besonders wichtig, weil du keine Dichtungsmasse verwenden kannst, um die Öffnung am unteren Rand der Tür zu füllen. Passende Türdichtschienen sind die einzige Möglichkeit, den Spinnen den Zugang zum Haus zu verweigern. Ein eng anliegender Insektenschutzrahmen mit Insektenschutzgewebe ist auch ein wichtiges Instrument. Spinnen schlüpfen durch jede Lücke, wenn der Rahmen nicht eng anliegend installiert ist. Das gilt auch für viele Insekten, die auf dem Menü der Spinnen stehen. Installier die Schutzrahmen an deinen Fenstern und auch über andere Öffnungen, beispielsweise solche für die Belüftung. Das Insektenschutzgewebe der Rahmen darf keine Löcher haben. Reparier sie sofort oder installier neues Insektenschutzgewebe, damit Spinnen und andere Insekten nicht ins Haus kommen können. Spinnen werden durch Unordnung im Haus angezogen.  Kleidung, Papier, Handtücher, Bettwäsche oder Schuhe sollten sich nicht auf dem Boden anhäufen. Wenn du aufräumst, schüttel jeden Gegenstand, damit alle unerwünschten Spinnen zum Vorschein kommen. Verwahr Kleidung, Weihnachtsdekorationen, zusätzliche Bettwäsche und andere Objekte, die über einen längeren Zeitraum aufbewahrt werden sollen, in fest verschlossenen Behältnissen, damit sich die Spinnen nicht einschleichen können.  Verwend keine Kartons. Wenn du jedoch keine andere Wahl hast und Kartons verwenden musst, deck alle Öffnungen mit Klebeband ab. Gute Lagerungsmethoden sind besonders wichtig für Dinge, die in dunklen Kellern oder auf dem Dachboden aufbewahrt werden. Werkzeug und Sportausrüstung sollten auch in fest verschlossenen Containern aufbewahrt werden. Dazu gehören beispielsweise Rollschuhe, Gartenwerkzeuge, Arbeitskleidung, Skischuhe und Uniformen. Du kannst solche Dinge wenn gewünscht auch in lochfreien großen Plastiktüten mit einem dichten Verschluss aufbewahren. Alle Nahrungsquellen sollten abgedeckt sein. Spinnen haben kein Interesse an menschlicher Nahrung und Tierfutter, aber die Insekten, von denen die Spinnen sich ernähren, interessieren sich sehr für diese Nahrungsquellen. Bewahr also deine Lebensmittel in fest verschlossenen Containern und Plastiktüten auf, damit sie weniger Insekten und dadurch auch weniger Spinnen anziehen. Du solltest regelmäßig deinen Wohnbereich reinigen, und alle paar Wochen auch die Bereiche, in denen Spinnen sich wohlfühlen.  Durch Staubsaugen und Abstauben können ausgewachsene Spinnen und Kokons entfernt werden. Dies wird die Vermehrung der Spinnen verhindern. Staubsaug auch unter Möbeln, in Schränken, unter Heizungen und um alle Sockelleisten. Staub auch dort ab, wo du oder deine Haustiere sich wenig aufhalten.

english_section_name: Keeping Spiders Away Indoors

summary: Entfern Schmutz aus deinem Garten. Hohes Gras und Unkraut muss weg. Schuppen und Garagen. Entfern Spinnweben sofort, wenn du sie siehst. Vermeid die Verwendung von Außenbeleuchtung.

document: Die meisten Spinnen verstecken sich gerne an dunklen Orten und Gartenabfälle bieten das perfekte Versteck für alle Arachnide, die ihr Lager in deinem Garten aufschlagen wollen.  Blatthaufen, Grasschnitt, Holzhaufen, Kartons, Reifen, Sperrholz und leere Behälter müssen aus dem Hof oder im Garten entfernt werden. Es ist unabdinglich, allen Schmutz und Gartenabfall um dein Haus herum zu entfernen, um Spinnen aus dem Haus zu halten. Wenn du Spinnen so weit wie möglich auch vom Garten fernhalten willst, solltest du alle diese Elemente ganz aus dem Garten entfernen. Wenn es keine Gartenabfälle und keinen Schmutz gibt, werden die Spinnen als nächste Alternative Sträucher, hohes Gras und hohes Unkraut wählen. Trimm dein Unkraut und mäh deinen Rasen kurz. Das reduziert die Anzahl der Spinnen in deinem Garten, weil er dann weniger attraktiv als Lebensraum für sie sein wird. Du musst nicht alle deine Sträucher und Büsche vollständig beseitigen. Vermeid jedoch zumindest, sie nahe am Fundament des Hauses zu pflanzen. Dadurch werden weniger Spinnen ihren Weg ins Innere finden. Boxen und Taschen gefüllt mit Sachen und gelagert in Schuppen und Garagen sind weitere ansprechende Plätze für Spinnen. Verwahr weniger Dinge draußen, und du wirst sehen, dass sich die Anzahl der Spinnen auch verringern wird.  Wenn du beabsichtigst, etwas draußen aufzubewahren, benutz fest verschließbare Plastikcontainer statt Kartons. Fest verschließbare Behälter hindern die meisten Spinnen daran, hineinzukriechen. Du wirst also weniger unerwünschte Gäste finden, wenn du den Container öffnest. Untersuch Kartons gründlich, bevor du sie von draußen ins Haus bringst. Wenn du irgendwo nahe am Haus ein Spinnennetz siehst, oder irgendwo in deinem Garten, entfern es, um die Spinne zu entmutigen, wieder an die Stelle zurückzukehren.  In den meisten Fällen kannst du Spinnweben mit einem Besen, Mopp oder Gartenschlauch entfernen. Wenn du draußen eine Steckdose hast, kannst du auch Spinnweben und Kokons draußen mit einem Staubsauger oder einem ähnlichen Gerät aufsaugen und entfernen. Außenleuchten ziehen viele Insekten an, was natürlich automatisch viele Spinnen anlocken wird.  Versuch die Außenbeleuchtung so wenig wie möglich zu verwenden. Lenk das Licht vom Haus weg, um die Insekten und Spinnen vom Haus und seinem Fundament und Fenstern wegzuhalten. Wechsel auf gelbe Glühbirnen. Das weichere Licht ist weniger attraktiv für Insekten und zieht daher weniger Insekten und weniger Spinnen an, als helles, weißes Licht.

english_section_name: Keeping Spiders Away Outdoors


summary: Trink Gerstenwasser oder Reiswasser. Nimm Probiotika. Trink Apfelessig. Verwende Kräuter. Beruhige deinen Magen mit Honig und Ingwer.

document: Das beruhigt einen gereizten Magen und lindert Verdauungsbeschwerden. Außerdem trägt es zur besseren Hydration deines Körpers bei, was im Moment sehr wichtig für dich ist. Sie können helfen, wieder gute Bakterien in deinem Verdauungstrakt anzusiedeln und so deine Genesung beschleunigen. Wenn du ein schwaches Immunsystem hast, sind Probiotika aber eventuell keine geeignete Lösung für dich. Sprich mit deinem Arzt, bevor du sie nimmst. Er ist ein weiteres bewährtes Hausmittel, da man annimmt, dass er antimikrobielle Eigenschaften hat. Misch zwei Esslöffel davon in eine Tasse heißes Wasser und trink die Mischung, bevor du feste Nahrung zu dir nimmst. Wenn es dir lieber ist, kannst du den Apfelessig auch pur herunterschütten. Manche Kräuter wirken ebenfalls antimikrobiell und können die Symptome einer Lebensmittelvergiftung lindern. Trink zum Beispiel Basilikumsaft oder verdünn einige Tropfen Basilikumöl mit Wasser. Kreuzkümmel kann pur gegessen werden oder mit heißem Wasser überbrüht werden. Thymian, Rosmarin, Koriander, Salbei, Spearminze und Fenchel haben eventuell auch antimikrobielle Eigenschaften, dazu braucht es aber noch eindeutigere Forschungsergebnisse. Eine Mischung von Honig und Ingwer in warmem Wasser lindert Bauchschmerzen und Verdauungsbeschwerden. Mach dir einfach einen Tee mit Ingwer und Honig.  Lass ein paar Scheiben frischen, geschälten Ingwer in heißem Wasser ziehen, rühr einen Löffel Honig (Menge nach Geschmack) ein und trink das Gebräu langsam. Honig darfst du jedoch niemals bei Kindern im Alter von unter einem Jahr anwenden. Er kann Bakterien enthalten, die bei Kindern zu Botulismus führen könnten.

english_section_name: Trying a Home Remedy

summary: Melde dich krank. Ruh dich aus. Gönn deinem Magen eine Pause. Nimm Ibuprofen oder Paracetamol. Wasch dir regelmäßig die Hände.

document: Geh mit einer Lebensmittelvergiftung nicht zur Arbeit, insbesondere nicht wenn du mit Lebensmitteln arbeitest. Lass eine angemessene Zeitspanne verstreichen, bevor du wieder arbeiten gehst (normalerweise wenigstens noch 48 Stunden nachdem die Symptome abgeklungen sind). Wenn du mit Lebensmitteln arbeitest und während der Arbeitszeit Symptome entwickelst, sag sofort deinem Chef Bescheid und geh nachhause. Du darfst niemals mit einer Lebensmittelvergiftung in der Gastronomie oder im Lebensmittelhandel arbeiten. Dein Körper hat alle Hände voll damit zu tun, sich gegen die Toxine in deinem System zu wehren. Ruh dich so viel wie möglich aus, damit ihn dafür möglichst viel Energie zur Verfügung steht. Mach regelmäßig kleine Nickerchen, auch damit du dich nicht überanstrengst. Vermeide anstrengende Aktivitäten. Zu viel Anstrengung könnte in deinem Zustand schlimme Folgen haben. Iss keine großen Mahlzeiten und nicht zu viel feste Nahrung. Vermutlich klingen diese Dinge für dich gerade sowieso nicht besonders ansprechend, denn dein Körper muss sich erst noch von dem Essen erhole, das dich krank gemacht hat. Iss die nächsten ein bis zwei Tage nur wenig, bis deine Symptome nachlassen. Nimm stattdessen viel Flüssigkeit zu dir, etwa Brühe und Suppen. Wenn dir übel war und du dich übergeben musstest, warte einige Stunden, bevor du es überhaupt wieder mit Nahrung versuchst. Nimm die empfohlene Dosis Ibuprofen oder Paracetamol, wenn du hohes Fieber (39 bis 40 Grad) oder Kopfschmerzen hast. Davon werden auch eventuelle Schmerzen und Unwohlsein etwas besser.  Nimm keine Medikamente gegen Durchfall. Durchfall nervt zwar extrem, aber er ist ein toller Mechanismus des Körpers, um Giftstoffe schnell und effektiv loszuwerden. Deshalb solltest du ihn machen lassen und lieber keine Medikamente nehmen.  Denk daran, dass Ibuprofen den Magen irritieren kann, deshalb ist Paracetamol vielleicht die bessere Wahl. Wenn du dich übergeben musst oder Durchfall hast, ist es wichtig, dass du dir danach sofort gründlich die Hände wäschst, damit du keine Keime verbreitest. Teil dir keine Handtücher mit anderen Menschen und fass keine Lebensmittel mit bloßen Händen an. Es wäre jetzt angebracht, Desinfektionstücher im Bad zu haben, damit du alle Oberflächen abwischen kannst, die du berührt hast, nachdem du auf der Toilette warst.

english_section_name: Giving Your Body a Break

summary: Trink viel. Trink eine spezielle Flüssigkeit gegen Dehydration. Fang langsam an, neutrale Lebensmittel zu dir zu nehmen. Pausiere ein paar Tage lang mit Milchprodukten. Vermeide alle Lebensmittel, die Übelkeit oder Erbrechen auslösen könnten. Lass die Finger von Koffein und Alkohol.

document: Wenn du dich übergeben musst und Durchfall hast, verliert dein Körper sehr viel Flüssigkeit und dehydriert. Trink so viel wie möglich, um diese verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Wenn du nicht so viel auf einmal schaffst, trink immer wieder kleine Schlucke.  Wenn dir so übel ist, dass du nicht einmal Flüssigkeiten bei dir behalten kannst, kontaktiere sofort einen Arzt. Es kann sein, dass du ins Krankenhaus musst, damit man dir intravenös Flüssigkeit zuführen kann. Trink Wasser, koffeinfreien Tee oder Säfte. Auch mit Brühe und Suppe oder Wassereis kannst du deinem Körper wieder Flüssigkeit zurückgeben und nebenbei ein paar Kalorien aufnehmen. Es gibt Pulver, die du in Wasser einrührst und dann trinkst. Sie ersetzen Mineralien und liefern Nährstoffe, die dein Körper durch Erbrechen und Durchfall verliert. Du bekommst sie in der Apotheke.  Wenn du eine solche Flüssigkeit selbst herstellen willst, misch einen halben Teelöffel Salz, einen halben Teelöffel Natron und vier Esslöffel Zucker in einen Liter Wasser. Rühr die Flüssigkeit um, bis sich alles gelöst hat, bevor du sie trinkst.  Solche fertigen Lösungen aus der Apotheke sind besonders für Kinder gut. Ältere Kinder und Erwachsene können auch Sportdrinks zur Hälfte mit Wasser verdünnen und damit ihre Elektrolyte wieder auffüllen. Wenn du wieder ein bisschen Hunger verspürst und dir nicht mehr ganz so übel ist, fang an, Bananen, Reis, Apfelmus oder Toast zu essen.. Diese Lebensmittel können den Magen beruhigen und sollten keine weitere Übelkeit auslösen. Salzcracker, Kartoffelpüree und weichgekochtes Gemüse sind ebenfalls sanft zu einem gereizten Magen. Vergiss nicht, du solltest dich nicht zum Essen zwingen und deinem Körper nicht gleich wieder zu viel zumuten. Wenn dein Körper gegen eine Lebensmittelvergiftung ankämpft, wird er ziemlich wahrscheinlich kurzfristig laktoseintolerant. Deshalb würden der Konsum von Milchprodukten wie Butter, Milch, Käse oder Joghurt die Sache unnötig verkomplizieren. Meide einfach alle Milchprodukte, bis du wieder voll auf dem Damm bist. Vermutlich hast du sowieso keinen Appetit auf diese Dinge, wenn du eine Lebensmittelvergiftung hast, aber zur Sicherheit sei gesagt, dass du auf stark gewürztes, scharfes und fettiges Essen lieber verzichten solltest, denn sie sind für deinen Körper im Moment sehr schwer zu verdauen. Auch ballaststoffreiche Lebensmittel würden dir gerade vermutlich ziemlich schwer im Magen liegen. Dazu gehören etwa Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse und ungeschältes Obst und Gemüse. Beide würden dafür sorgen, dass es dir noch schlechter geht als ohnehin schon, also verzichte einfach darauf. Außerdem wirken sie harntreibend, du musst davon also häufiger auf die Toilette. Das wiederum könnte in Kombination mit Erbrechen und Durchfall zu ernsthafter Dehydration und schweren gesundheitlichen Problemen führen.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Erstelle eine Webseite, um etwas übers Web Publishing zu lernen. Lerne eine Sprache, um neue Freunde zu finden. Mache einen Kochkurs, um kulinarische Fähigkeiten zu erlernen. Probiere eine neue Sportart, um fit zu bleiben. Spiele ein Musikinstrument, damit du das Gefühl hast, etwas geschafft zu haben. Mache Kunst- und Bastelkurse, wenn du kreativ veranlagt bist.

document: Du kannst lernen, wie du eine Webseite in HTML erstellt. Du kannst auch ohne eine Programmiersprache auf Plattformen wie WordPress veröffentlichen. Lies kostenlose Tutorials im Internet durch oder sieh dir YouTube-Videos an, um die Basics zum Erstellen einer Webseite zu lernen. Bei Seiten wie Udemy und Coursera gibt es Einsteigerkurse dafür.   Du kannst auch einen Blog kostenlos bei Plattformen wie WordPress, Tumblr oder Blogger schreiben, um Texte, Bilder und Videos zu teilen. Wenn deine Webseite online ist, dann veröffentliche Fotos, Videos und Schriftstücke. Du kannst den Link zu deiner Webseite in den sozialen Medien teilen, um deine Eigenmarke zu erstellen. Das sieht bei Uni- und Job-Bewerbungen gut aus. Nur wenig Dinge machen mehr Spaß als eine andere Sprache zu beherrschen. Wähle eine Sprache, die du schon immer lernen wolltest, um noch mehr Spaß zu haben. Finde online eine Lernmöglichkeit. Wenn du keinen Kurs machen willst, dann bringe dir selbst eine neue Sprache bei. Du kannst die Grundlagen einer Sprache mit einer App erlernen und alle Lektionen machen.   Sieh dir Musikvideos und Filme in deiner neuen Sprache an, um dein Hörverständnis zu testen. Du kannst deine neue Sprache auch in deiner Gemeinde ausprobieren. Wenn du beispielsweise Französisch lernst, dann suche nach einer kostenlosen örtlichen Zeitung, um etwas über französische kulturelle Aktivitäten in deiner Gegend herauszufinden. Nichts überrascht und erfreut deine Familie mehr als ein Teenager, der kochen kann. Kontaktiere Gemeindezentren in deiner Gegend, um herauszufinden, ob sie Kochkurse anbieten. Im Sommer gibt es vielleicht sogar Kochkurse speziell für Teenager.   Du kannst dir Kochen auch selbst beibringen, wenn es keinen Kochkurs in deiner Nähe gibt. Sieh dir die Kochbücher deiner Familie an, wähle eine Mahlzeit, die lecker klingt, besorge die Zutaten und befolge die Anweisungen. Du kannst auch Kochshows im Internet ansehen, um Kochen zu lernen. Du bist im Sommer vielleicht gern draußen, wenn du sportlich bist. Lerne eine Individualsportart, wie Tennis, Schwimmen oder Golf. Suche am besten an der Universität, der VHS und in Sportvereinen nach Anfängerkursen.   Eine Individualsportart im Sommer zu lernen ist toll, um fit zu bleiben, besonders wenn du während des Schuljahrs in einer Mannschaft spielst. Selbst wenn du normalerweise in der Schule keinen Sport machst, kann ein Kurs im Sommer dir helfen, in Form zu kommen und dein Selbstvertrauen aufzubauen. Individualsportarten machen sich auch in einer Uni-Bewerbung gut. Wie eine Sportart ist auch ein Musikinstrument toll, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Im Sommer kannst du das Instrument lernen, das du schon immer lernen wolltest, beispielsweise Gitarre, Schlagzeug oder Klavier. Sprich mit deinen Eltern darüber, dass du ein Musikinstrument lernen willst, denn vielleicht müssen sie dir einen Privatlehrer suchen.   Es erfordert Zeit und Konzentration, ein Musikinstrument zu lernen. Überlege, was deine Familie den Sommer über noch geplant hat, bevor du ein Instrument kaufst oder leihst und für Stunden zahlst. Du kannst dir ein Instrument auch selbst beibringen, wenn du dir einen Privatlehrer nicht leisten kannst. Lehrbücher und -videos sind toll, um die Grundlagen eines Instruments zu lernen. Beispielsweise bei der VHS gibt es eine Liste mit Kunst- und Bastelkursen für Teenager im Sommer. Bibliotheken, Bastelläden und Unternehmen in deiner Nähe bieten Teenagern im Sommer auch manchmal Kunst- und Bastelkurse an. Das Tolle ist, dass diese Kurse nicht teuer sind. Sie sind auch kurz, du kannst also mehrere Kurse machen.   Du kannst dich zu Online-Kursen anmelden und die Tutorials machen, wenn du daheim künstlerisch aktiv werden willst. Du kannst alles von Kerzen bis Origami machen. Zeige deine Kreationen am Ende des Sommers deinen Verwandten und Freunden.

english_section_name: Learning New Skills

summary: Suche dir einen Job, um ein wenig Geld zu verdienen. Gründe ein Unternehmen, um Erfahrungen auf diesem Gebiet zu sammeln. Suche dir ein Praktikum, um deine Karriere zu planen. Engagiere dich freiwillig, um in deiner Gemeinde etwas zu bewirken. Recherchiere über Unis, um die richtige für dich zu finden.

document: Sprich mit deinem Beratungslehrer darüber, dass du einen Ferienjob machen willst. Er weiß normalerweise, wo es in deiner Nähe Ferienjobs für Teenager gibt. Er kann dir auch helfen, eine Bewerbung zu schreiben. Du kannst ebenso mit deinen Eltern, anderen Verwandten und Freunden der Familie darüber sprechen, ob es an ihrem Arbeitsplatz Ferienjobs für Teenager gibt.   Frage direkt bei Unternehmen in deiner Nähe nach, ob sie Ferienjobs für Teenager anbieten. Restaurants und Einzelhändler machen das oft. Bewirb dich um Jobs, die dir Spaß machen, um das Beste aus deinen Ferien zu machen. Wenn du beispielsweise Tiere magst, dann mache einen Teilzeitjob im Zoofachgeschäft. Wenn du babysittest oder Raden mähst, dann bist du selbstständig. Warum solltest du dich also nicht entsprechend organisieren? Mache Flyer für deine angebotenen Dienstleistungen und verteile sie in der Nachbarschaft. Wenn du Gebühren für deine Dienstleistungen festlegst, dann weißt du genau, was du deinen Kunden berechnen sollst.   Schreibe deine Termine in einen Planer oder eine App, damit du keine Aufträge vergisst. Geschäftsideen für Teenager sind Keller zu putzen, Autos zu waschen, Hunde Gassi zu führen, Haustiere zu füttern, während die Besitzer weg sind, und Senioren bei ihren Hausarbeiten zu helfen. Welchen Job willst du später haben? Sprich mit deinen Eltern, Lehrern und deinem Beratungslehrer, um Firmen zu finden, die den Sommer über Praktikanten einstellen. Wenn du nach der Uni ein Startup in der Technikbranche gründen willst, dann mache ein Praktikum in einer Technikfirma in der Nähe.   Praktika sind nicht gut, manchmal auch gar nicht vergütet, bieten aber einen großen Mehrwert. Du sammelst nicht nur Erfahrungen, sondern kannst dir auch eine Referenz deines Chefs einholen und wirst später vielleicht in Vollzeit eingestellt. Tu das, was dir am wichtigsten ist. Wenn du Tiere liebst, dann engagiere dich freiwillig im Tierheim in deiner Nähe. Wenn du gerne Zeit mit Senioren verbringst, dann bringe dich im Altenheim ein. Nonprofit-Organisationen sind toll, um dich im Sommer ehrenamtlich zu engagieren.  Führe ein Tagebuch mit deinen Erfahrungen. Deine Erfahrungen inspirieren dich für Essays bei Uni-Bewerbungen oder andere schriftliche Aufgaben in der Schule. Unis sind aufregend, besonders wenn du bald mit der Schule fertig bist. Jede Uni hat eine Webseite. Sieh dir die Seiten der Unis an, die dich am meisten interessieren. Du kannst die Bewertungen der Unis lesen, um herauszufinden was sie kosten (wenn es private Unis sind) und wie Studenten über ihre Uni denken.   Gruppen in den sozialen Netzwerken, wie auf Facebook, sind toll, um etwas über die Uni herauszufinden. Wenn du mit Studenten in den sozialen Medien schreibst, dann sage, dass du Schüler bist und etwas über ihre Uni erfahren willst. Frage deine Eltern, ob sie sich mit dir den Campus ansehen. Vielleicht organisieren sie dazu ja sogar einen coolen Road Trip.

english_section_name: Being Productive

summary: Plane einen Tagesausflug zu den Attraktionen in deiner Nähe. Fahre abends Rad, um dich zu bewegen. Organisiere einen Spieleabend in deiner Nachbarschaft, um deine Nachbarn kennenzulernen. Mache einen Filmabend, um die neusten Filme anzusehen. Grillt am See, um den Sommer zu genießen.

document: Du kannst deine Stadt oder eine Stadt in der Nähe erkunden. Du kannst auch an einen Ort gehen, an dem du nie oder noch nicht oft warst. Das kann sehr bereichernd sein. Orte, an die du oft gehst, bieten dir oft neue Erfahrungen, wenn du sie aus einem neuen Blickwinkel erkundest.   Wenn du beispielsweise oft durchs Museum hetzt, dann nimm dir jetzt Zeit, um die Sommer-Ausstellungen anzusehen. Historische Orte, Parks und Erholungsgebiete, Lauf- und Wanderwege, öffentliche Bauernhöfe, di du besichtigen kannst, und Freizeitparks sind großartig. Gehe in ein neues Einkaufszentrum oder Kino, in dem du noch nicht warst. Fahre mit dem Bus oder Pendlerzug, um mehr Orte in deiner Gegend zu sehen, die du noch nicht kennst. Mache viele Bilder deiner Abenteuer, die du Freunden zeigen kannst. Radtouren an warmen Sommerabenden sind tolle Erlebnisse und machen mit der ganzen Familie noch mehr Spaß. Bleibe auf der sicheren Seite und befahre nur Radwege in deiner Gegend. Das wird noch interessanter, wenn du denselben Weg immer ein Stück weiter fährst.  Wenn du und deine Freunde keine Räder haben, dann mietet welche. Nicht jede Gemeinde hat Mieträder, du solltest sie aber nutzen, wenn es welche gibt. Triff dich mit anderen Teenagern und macht einen Spieleabend. Spieleabende können nur für Teenager oder für alle Altersklassen sein. Tolle Spiele für große Gruppen sind Street Hockey, Völkerball, Brennball und Frisbee. Ihr sollt Spaß haben, spielt also etwas, für das man nicht viel können oder besonders sportlich sein muss.   Spielt Brett- und Kartenspiele, besonders in kleineren Gruppen. Du kannst vielleicht in den sozialen Medien die Begeisterung für deinen Spieleabend in der Nachbarschaft wecken. Jeder, der kommt, soll Getränke oder Snacks mitbringen. Dank der Streaming-Dienste sind Filmabende einfach geworden. Du brauchst nur einige Decken, Kissen und Snacks. Du kannst einen Filmabend nur für die engste Familie machen und separate Abende nur für dich und deine Freunde.  Wenn du einen Beamer hast oder jemanden kennst, der dir seinen leiht, dann stelle eine Leinwand auf und seht euch draußen Filme an. Filme im Garten zu sehen macht an einem heißen Sommerabend viel Spaß. Der Sommer ist ohne ein Grillfest am See nicht perfekt. Auch der Park ist ein guter Ort, wenn es in deiner Nähe keinen See gibt. Du kannst deinen Eltern mit To-Do-Listen bei der Organisation helfen. Delegiere dann die Aufgaben an verschiedene Verwandte.   Lasse beispielsweise eine oder zwei Personen die Dekoration machen, eine andere Person plant die Spiele und einer macht Cupcakes. Erkundige dich vorher über Eintrittspreise und Parkregeln - beispielsweise fürs Grillen - um Ärger und Überraschungen zu vermeiden.

english_section_name: Having Fun with Friends and Family