summary: Bestimme das Ziel des Aufsatzes. Erstelle eine Zeitleiste deines Lebens. Suche nach Themen in deiner Lebensgeschichte. Gehe deinen Lebenslauf durch. Lies einige gute Beispiele.

document: Ein autobiografischer Aufsatz, auch persönlicher erzählerischer Aufsatz genannt, sollte dem Leser über dein Leben, deine Persönlichkeit, deine Werte und Ziele berichten. Der Essay sollte dem Leser mitteilen, was für dich wichtig ist, welche Werte du hast und welche Lebenserfahrungen deine Welterfahrung beeinflusst haben.  Wenn du einen persönlichen Aufsatz für eine Universitätsbewerbung schreibst, sollte er dazu dienen, dem Zulassungsausschuss ein Gefühl dafür zu vermitteln, wer du bist, über die Grundlagen deiner Bewerbungsmappe hinaus. Dein Zeugnis, deine Empfehlungsschreiben und dein Lebenslauf geben einen Überblick über deine Arbeitserfahrung, deine Interessen und deine akademischen Leistungen. Ein Essay ermöglicht es dir, deine Bewerbung durch deine persönliche Geschichte einzigartig und individuell für dich zu gestalten.  Der Aufsatz wird dem Zulassungsausschuss auch zeigen, wie gut du einen Aufsatz schreiben und strukturieren kannst. Dein Aufsatz sollte zeigen, dass du ein aussagekräftiges Werk verfassen kannst, das deinen Leser interessiert, eine einzigartige Botschaft vermittelt und gut fließt. Wenn du eine Lebensgeschichte für eine bestimmte Schulaufgabe schreibst, z.B. in einem Literaturkurs, frag deinen Lehrer nach den Anforderungen der Aufgabe. Das Aufschreiben der Geschichte in chronologischer Reihenfolge kann ein gutes Brainstorming-Instrument sein und helfen, die Schlüsselmomente deines Lebens hervorzuheben.  Schließe wichtige Ereignisse ein, wie deine Geburt, Kindheit und Erziehung und Jugendzeit. Wenn Geburten, Todesfälle, Eheschließungen und andere Lebensmomente von Familienmitgliedern für deine Geschichte wichtig sind, schreibe diese ebenfalls auf. Konzentriere dich auf Erlebnisse, die einen großen Eindruck auf dich gemacht haben und die eine starke Erinnerung bleiben. Das kann eine Zeit sein, in der du eine wichtige Lebenslektion gelernt hast, z.B. einen Test nicht bestanden hast oder jemandem dabei zugesehen hast, wie er sich abmüht und Erfolg hat, oder in der du ein intensives Gefühl oder eine intensive Emotion empfunden hast, z.B. Trauer über den Tod oder Freude über den Triumph eines anderen. Wenn du alle Fakten deines Lebens zu Papier gebracht hast, denk über eine Erfahrung nach, die ein Thema hat. Das Thema eines Essays sollte die Hauptidee sein, die du dem Leser vermitteln willst. Das Thema sollte im gesamten Aufsatz eingewoben werden und als Prüfstein für den gesamten Aufsatz dienen. Erwäge Fragen wie:  Bist du in deinem Leben mit einer Herausforderung konfrontiert worden, die du gemeistert hast, z.B. Familienstreitigkeiten, Gesundheitsprobleme, eine Lernbehinderung oder anspruchsvolle akademische Aufgaben? Hast du eine Geschichte über deinen kulturellen oder ethnischen Hintergrund oder deine Familientraditionen zu erzählen? Hattest du mit Misserfolgen oder Lebenshindernissen zu tun? Hast du eine einzigartige Leidenschaft oder ein einzigartiges Hobby? Bist du außerhalb deiner Gemeinschaft gereist, in ein anderes Land, eine andere Stadt oder Gegend? Was hast du aus dieser Erfahrung mitgenommen, und wie wirst du das Gelernte in ein Uni-Umfeld tragen? Eine andere Möglichkeit, Schlüsselmomente oder -erfahrungen in deinem Leben ausfindig zu machen, besteht darin, deinen Lebenslauf durchzublättern. Überprüfe deine Ausbildungs- und Arbeitsgeschichte sowie alle besonderen Leistungen oder Auszeichnungen, die du erhalten hast.  Denke an deine Errungenschaften zurück, indem du deinen Lebenslauf durchsiehst. Denke über Auszeichnungen oder Erfahrungen nach, die du in deinem Aufsatz besonders hervorheben möchtest. Erkläre z.B. die Geschichte hinter deinem Status in der Ehrenliste in der Oberstufe oder wie du hart gearbeitet hast, um ein Praktikum in einem angesehenen Projekt zu erhalten. Denke daran, dass dein Lebenslauf dazu da ist, deine Leistungen und Auszeichnungen aufzulisten, so dass deine Lebensgeschichte sie nicht einfach wieder aufwärmen sollte. Benutze ihn stattdessen als Ausgangspunkt, um den Prozess dahinter zu erklären, oder was er über dich als Person aussagt (oder nicht). Wenn du Freunde hast, die es auf angesehene Universitäten geschafft haben, frag sie, ob du ihre Lebensgeschichtenaufsätze lesen kannst. Sprich auch mit deinem Berufsberater. Oft haben sie Musteraufsätze, die du dir ansehen kannst, oder Anleitungen, die Beispiele enthalten. Die New York Times veröffentlicht in den USA z.B. jedes Jahr herausragende Beispiele von Essays über die Lebensgeschichte von ehemaligen Schülern. Einige davon kannst du auf der Website der NYT lesen.

english_section_name: Preparing to Write Your Essay

summary: Lege den ersten Entwurf für ein paar Tage beiseite. Lies deinen Aufsatz laut vor. Lies deinen Aufsatz Korrektur.

document: Sobald du einen ersten Entwurf fertiggestellt hast, solltest du dich eine Zeit lang von ihm entfernen, um etwas Abstand und Perspektive zu gewinnen. Das wird dir helfen, zum Aufsatz zurückzukehren und ihn mit kritischem Blick zu lesen. Es wird dir auch helfen, dich in die Lage deines Lesers zu versetzen. Konzentriere dich auf einzelne Sätze, um zu sehen, ob sie offensichtlich, abgedroschen oder banal klingen. Notiere alle langatmigen oder verwirrenden Sätze und markiere sie, damit du sie nachbearbeiten kannst. Vermeide es, jeden Satz mit "Ich" zu beginnen, und achte darauf, dass du deine Satzstruktur im Laufe des Aufsatzes variierst.  Zum Beispiel ist ein Satz wie :"Ich hatte während meines ersten Uni-Jahres Mühe und fühlte mich von neuen Erfahrungen und neuen Menschen überwältigt" nicht sehr stark, weil er das Offensichtliche ausdrückt und nicht unterscheidet, dass man einzigartig oder besonders ist. Die meisten Menschen haben zu kämpfen und fühlen sich während ihres ersten Uni-Jahres überfordert. Passe Sätze wie diesen so an, dass sie einzigartig werden. Denke z.B. an Folgendes: "Während meines ersten Uni-Jahres hatte ich mit der Einhaltung von Fristen und Aufgaben zu kämpfen. Mein vorheriges Leben zu Hause war nicht sehr strukturiert oder streng, so dass lernen musste, disziplinierter zu sein und Fristen einzuhalten.“ Dadurch wird deine Anstrengung etwas Persönliches und erklärt, wie du daraus gelernt hast. Konzentriere dich auf Rechtschreib-, Grammatik- und Interpunktionsfehler. Lies den Aufsatz rückwärts, so dass du nur auf die Wörter selbst achtest und nicht auf ihre Bedeutung innerhalb eines Satzes. Es kann schwierig sein, seine eigene Arbeit Korrektur zu lesen. Wende dich also an einen Lehrer, einen Mentor, ein Familienmitglied oder einen Freund und bitte sie, deinen Aufsatz vorzulesen. Sie können als Erstleser fungieren und auf alle Korrekturlesefehler sowie auf den gesamten Aufsatz reagieren.

english_section_name: Editing Your Essay

summary: Strukturiere deinen Aufsatz um ein Schlüsselerlebnis oder -thema herum. Verzichte auf bekannte Themen. Denke über eine These nach Beginne mit einem Aufhänger. Lass deine Persönlichkeit und deine Stimme zu Wort kommen. Benutze lebendige Details. Verwende das Aktiv. Wende den Einführungs-, Hauptteil-, Darüber-hinaus-Ansatz an.

document: Wähle ein Hauptthema, auf das sich dein Aufsatz konzentrieren soll. Denke über eine frühere Erfahrung nach, die ein bestimmtes Thema hat, und versuche, es mit dem Programm oder der Stelle, für die du dich bewirbst, in Beziehung zu setzen.  Du kannst z.B. auf deine Zeit als Kind in einer Pflegefamilie zurückblicken oder darauf, wie du deine erste bezahlte Arbeitsstelle bekommen hast. Überlege, wie du mit diesen Situationen umgegangen bist und welche Lektionen du daraus gelernt hast. Versuche, vergangene Erfahrungen mit dem zu verbinden, wer du jetzt bist oder wer du in Zukunft sein willst. Deine Zeit in der Pflegefamilie hat dir vielleicht z.B. Widerstandsfähigkeit, Ausdauer und ein Gefühl der Neugierde darüber beigebracht, wie andere Familien funktionieren und leben. Das könnte dann mit für deine Bewerbung für ein Journalismus-Programm nützlich sein. Denn deine Erfahrung zeigt, dass du hartnäckig bist und den Wunsch hast, die Geschichten oder Erfahrungen anderer Menschen zu untersuchen. Ähnlich könnte die ganze Zeit, die du mit deiner Mutter in der Küche verbracht hast, um Familienrezepte und -gerichte zuzubereiten, mit deiner Leidenschaft für das Aufdecken und Bewahren alter Geschichten durch ein Archäologie-Studium zusammenhängen. Der beste Weg, um deinen Aufsatz hervorzuheben, ist, deine Geschichte authentisch und wahrheitsgetreu zu halten. Viele Bewerber haben keine spektakuläre Geschichte zu erzählen, aber sie können trotzdem erfolgreich sein, wenn sie über ein alltägliches Ereignis schreiben, das für sie von Bedeutung ist.  Bestimmte lebensgeschichtliche Essays sind zu Klischees geworden und den Zulassungsausschüssen vertraut. Vermeide z.B. Geschichten über Sportverletzungen, z.B. wie du trotz eines verletzten Knöchels ein Spiel durchgehalten hast. Du solltest auch vermeiden, eine Auslandsreise in ein armes, fremdes Land als Grundlage für deine Selbstveränderung zu benutzen. Das ist ein bekanntes Thema, das viele Aufnahmekommissionen als Klischee und nicht als einzigartig oder authentisch ansehen werden.  Andere häufige, klischeehafte Themen, die es zu vermeiden gilt, sind Urlaub, "Widrigkeiten" als unentwickeltes Thema oder die "Reise". . Eine These wird dem Leser die Punkte oder Argumente vermitteln, die du in deinem Aufsatz darlegen wirst, einschließlich des Themas des Aufsatzes. Sie stellt einen Fahrplan für den Aufsatz dar und sollte die Frage beantworten: "Worum geht es in diesem Aufsatz? Sie sollte zeigen, dass du über die Erfahrungen, die du teilen wirst, nachgedacht und Schlussfolgerungen aus deinen Überlegungen gezogen hast.  Versuche, deine These in Form einer gelernten Lektion zu formulieren, z.B.: "Obwohl das Aufwachsen in einer Pflegefamilie in einer unruhigen Nachbarschaft schwierig und anstrengend war, lehrte es mich, dass ich durch harte Arbeit, Ausdauer und Bildung mehr werden kann als meine Erziehung oder mein Hintergrund es erwarten lassen". Du kannst deine These auch in Form von Lektionen formulieren, die du noch lernen musst, oder versuchen, durch das Programm, für das du dich bewirbst, zu lernen, z.B.: "Als ich inmitten der traditionellen Koch- und Kulturgewohnheiten meiner Mutter aufwuchs, die über die Generationen meiner Familie weitergegeben wurden, wurde mir klar, dass ich mit einer Karriere in der Archäologie die Traditionen anderer, alter Kulturen entdecken und ehren wollte." Beide dieser Thesen sind gut, weil sie den Lesern in klaren Details genau sagen, was sie zu erwarten haben. Beginne deine These mit etwas, das den Leser in seinen Bann zieht, z.B. mit einer markanten Anekdote oder einer Tatsache, die sich auf deine Erfahrung bezieht.  Eine Anekdote ist eine sehr kurze Geschichte, die moralisches oder symbolisches Gewicht hat. Das kann eine poetische oder kraftvolle Art und Weise sein, um deinen Essay zu beginnen und den Leser sofort zu fesseln. Vielleicht möchtest du direkt mit der Nacherzählung einer wichtigen Erfahrung in der Vergangenheit beginnen oder mit dem Moment, in dem du eine Lebenslektion erkannt hast. Du könntest z.B. mit einer lebhaften Erinnerung beginnen, wie dieser, die den Autor an die Harvard Business School brachte: "Ich zog zuerst in Erwägung, mich am Berry College zu bewerben, als ich an einer fünfzigjährigen Georgia-Kiefer baumelte und einen Highschool-Klassenkameraden buchstäblich zu einem Glaubenssprung ermutigte." Diese einleitende Zeile vermittelt ein lebhaftes geistiges Bild davon, was der Autor zu einem bestimmten, entscheidenden Zeitpunkt tat, und beginnt mit dem Thema "Glaubenssprünge", das sich durch den Rest des Essays zieht. Ein weiteres großartiges Beispiel vermittelt deutlich den emotionalen Zustand des Autors von den Anfangsmomenten an: "Mit den Augen eines Siebenjährigen sah ich mit Schrecken zu, wie meine Mutter vor Schmerz eine Grimasse zog." Dieser Aufsatz einer angehenden Medizinstudentin berichtet weiter über ihre Erfahrung bei der Geburt ihres Bruders und wie diese ihren Wunsch, Gynäkologin zu werden, geprägt hat. Die Eröffnungszeile gibt die Szene vor und lässt jeden sofort wissen, was die Autorin während dieser wichtigen Erfahrung empfunden hat. Sie widersetzt sich auch den Erwartungen des Lesers, da sie mit Schmerz beginnt, aber in der Freude über die Geburt ihres Bruders endet. Verzichte auf ein Zitat. Das ist eine extrem klischeehafte Art, einen Aufsatz zu beginnen, und könnte den Leser sofort abschrecken. Wenn du ein Zitat verwenden musst, vermeide allgemeine Zitate wie "Spreizt eure Flügel und fliegt" oder "Es gibt kein 'Ich' in 'Team'". Wähle ein Zitat, das sich direkt auf deine Erfahrung oder das Thema deines Aufsatzes bezieht. Dabei könnte es sich um ein Zitat aus einem Gedicht oder einem Text handeln, das dich anspricht, bewegt oder dir in einer schwierigen Zeit geholfen hat. Obwohl der Aufsatz professionell und nicht zu lässig im Ton oder Sprache sein sollte, sollte er trotzdem deine Persönlichkeit widerspiegeln. Der Aufsatz ist eine Chance für dich, dem Leser deine einzigartige Perspektive zu vermitteln und ihm ein Gefühl dafür zu geben, wer du bist.  Verwende in einem persönlichen Aufsatz immer die erste Person. Der Aufsatz sollte von dir kommen und dem Leser direkt von deinen Lebenserfahrungen erzählen, mit "Ich"-Aussagen. Vermeide z.B. etwas wie "Ich hatte es schwer, als ich aufwuchs. Ich war in einer schlimmen Situation." Du kannst das erweitern, um es deutlicher zu machen, aber immer noch einen ähnlichen Ton und eine ähnliche Sprache verwenden: "Als ich in einer Pflegefamilie aufwuchs, hatte ich Schwierigkeiten, mit meinen Pflegeeltern und mit meiner neuen Nachbarschaft klar zu kommen. Damals dachte ich, ich befände mich in einer schlimmen Situation, aus der ich mich nie befreien könnte." Einer der größten Fehler, den Schriftsteller machen, wenn sie ihre Lebensgeschichte schreiben, ist zu vergessen, dass ihre Leser nicht da waren, um etwas mitzuerleben. Gib deinen Lesern viele sinnliche Details und Kontextinformationen, damit sie verstehen können, wie dein Leben war und wie es dich geprägt hat.  Betrachte z.B. diese Aussage: "Ich bin ein guter Diskussionspartner. Ich bin hoch motiviert und war während der ganzen Schulzeit eine starke Führungspersönlichkeit". Das spiegelt nur kleinste Details wider und gibt deinen Lesern keine persönlichen oder einzigartigen Informationen, die dich von den zehn Milliarden anderen zu lesenden Essays unterscheiden. Im Gegensatz dazu, betrachte diese Aussage: "Meine Mutter sagt, ich bin laut. Ich sage, man muss laut sprechen, um gehört zu werden. Als Präsidentin des Debattierteams meiner Schule in den letzten drei Jahren habe ich gelernt, Mut zu zeigen, auch wenn mein Herz klopft. Ich habe gelernt, die Ansichten von Menschen zu berücksichtigen, die anders sind als ich selbst, und sogar für sie zu argumentieren, obwohl ich leidenschaftlich eine andere Meinung habe. Ich habe gelernt, Teams bei der Behandlung komplizierter Fragen zu leiten. Und, was das Wichtigste für ein ehemals schüchternes junges Mädchen ist, ich habe meine Stimme gefunden". Dieses Beispiel zeigt Persönlichkeit, nutzt Parallelstrukturen für die Wirkung und gibt konkrete Einzelheiten darüber, was die Autorin aus ihrer Lebenserfahrung als Diskussionsteilnehmerin gelernt hat. Vermeide Passivsätze oder schwache Sätze. Verwende aktive Verben und möglichst aktives Verhalten. Sage dem Leser nur dann etwas, z.B. "Ich war im Keller, als das geschah", wenn du eine Erfahrung zusammenfasst.  Ein Beispiel für einen Passivsatz ist: "Der Kuchen wurde vom Hund gefressen." Das Subjekt (der Hund) befindet sich nicht in der erwarteten Subjektposition (zuerst) und "macht" nicht, was erwartet wird. Das ist verwirrend und kann oft unklar sein. Ein Beispiel für einen aktiven Satz ist: "Der Hund hat den Kuchen gefressen." Das Subjekt (der Hund) befindet sich in der Subjektposition (zuerst) und führt die erwartete Handlung aus. Das ist für den Leser viel klarer und ein stärkerer Satz. Diese Taktik wird dir helfen, deinen Aufsatz so zu entwickeln, dass er reibungslos von Abschnitt zu Abschnitt oder von Absatz zu Absatz fließt.  Führe den Leser mit einem kraftvollen Anfang, z.B. einer Anekdote oder einem Zitat, in deine Geschichte ein. Führe den Leser durch deine Geschichte mit dem Kontext und den Schlüsselteilen deiner Erfahrung. Ende mit der Darüber-hinaus-Botschaft, die erklärt, wie die Erfahrung dich beeinflusst hat, wer du jetzt bist und wer du an der Uni und danach sein möchtest.

english_section_name: Writing Your Essay


summary: Miss bei Neugeborenen die Temperatur rektal. Überlege dir gut, wo du bei einem Kleinkind die Temperatur misst. Bei älteren Kindern und Erwachsenen kannst du die Temperatur überall und mit jeder Art Thermometer messen.

document: Welches das geeignetste Thermometer ist und wo die Körpertemperatur am besten gemessen werden sollte, hängt hauptsächlich vom Alter ab. Von der Geburt bis zu sechs Monaten sollte in der Regel mit einem Digitalthermometer rektal (anal) gemessen werden, da diese Messung am genauesten ist.  Ohrenschmalz, Ohrenentzündungen oder ein schmaler, krummer Gehörgang können die Genauigkeit von Ohrenthermometern (auch Trommelfellthermometer) beeinträchtigen. Deshalb sind sie bei Neugeborenen nicht die erste Wahl. Einige Studien sagen aus, dass Schläfenthermometer sich auch gut für Neugeborene eignen, da sie genau sind und die Messung oft wiederholt werden kann. Die Schläfenarterie ist in der Schläfenregion des Kopfes sichtbar. Experten und Kinderärzte sprechen sich gegen die Verwendung der alten Glasthermometer aus, die Quecksilber enthalten. Das Glas könnte brechen und Quecksilber ist giftig. Deshalb sind Digitalthermometer sicherer. Bis zu einem Alter von ca. drei Jahren (vielleicht sogar fünf) ist die rektale Messung mit einem Digitalthermometer die genaueste Methode, um die Kerntemperatur des Körpers zu messen. Mit einem digitalen Ohrenthermometer kannst du bei jüngeren Kindern die Temperatur messen, um eine generelle Einschätzung zu bekommen (was besser als keine Messung ist). Bis zu einem Alter von etwa drei Jahren gelten Messungen im Rektum, in der Achselhöhle oder an der Schläfenarterie als genauer. Da leichtes bis mittleres Fieber bei Kleinkindern gefährlicher als bei Erwachsenen sein kann, ist eine genaue Messung bei jüngeren Kindern besonders wichtig.  Neugeborene und Kleinkinder leiden oft unter Ohrenentzündungen. Das beeinflusst die Messung mit Infrarot-Ohrenthermometern aufgrund der Entzündung im Ohr. Das heißt, dass das Thermometer aufgrund der Entzündung meist eine höhere Temperatur anzeigt. Normale Digitalthermometer sind recht vielseitig. Mit ihnen kann die Temperatur im Mund (unter der Zunge), in der Achselhöhle und dem Rektum gemessen werden. Sie eignen sich für Neugeborene, Kleinkinder, ältere Kinder und Erwachsene. Kinder, die älter als drei bis fünf sind, haben seltener Ohrenentzündungen und man kann ihnen leichter die Ohren reinigen und Ohrenschmalz entfernen. Ohrenschmalz im Gehörgang verhindert eine genaue Messung der infraroten Strahlung, die vom Trommelfell kommt. Außerdem sind die Gehörgänge bei älteren Kindern größer und weniger krumm. Deshalb kann bei Kindern, die älter als drei bis fünf sind, die Temperatur fast überall und mit jeder Art Thermometer gemessen werden, wobei die Messungen bezüglich der Genauigkeit vergleichbar sind.  Die Messung mit einem digitalen Ohrenthermometer gilt gemeinhin als die schnellste, einfachste und sauberste Methode, um die Körpertemperatur zu messen. Die rektale Messung mit einem normalen Digitalthermometer gilt als sehr genau. Die Methode ist allerdings die unangenehmste und unsauberste Methode, um die Körpertemperatur zu messen. Wärmeempfindliche Thermometer-Pflaster, die man auf die Stirn klebt, sind angenehm und günstig. Sie sind aber nicht so genau wie ein Digitalthermometer.  Es gibt auch Stirnthermometer, die sich von den Thermometer-Pflastern unterscheiden. Diese Stirnthermometer sind teurer und werden oft in Krankenhäusern verwendet. Sie messen die Temperatur in der Stirnregion über Infrarotlicht.

english_section_name: Selecting the Most Appropriate Thermometer

summary: Ein Digitalthermometer oral verwenden. Ein Digitalthermometer rektal anwenden. Ein Digitalthermometer in der Achselhöhle anwenden. Benutze ein Trommelfellthermometer. Benutze ein Pflasterthermometer. Lerne die Messung zu deuten.

document: Der Mund (die Mundhöhle) gilt als zuverlässiger Bereich, um die Körpertemperatur zu messen. Dabei sollte das Thermometer weit hinten unter die Zunge geschoben werden. Nimm das Digitalthermometer aus der Hülle und stelle es an. Stülpe eine neue Wegwerfplastikhülle (wenn vorhanden) über die Metallspitze. Platziere sie dann so weit wie möglich hinten unter der Zunge. Schließe dann sanft die Lippen um das Thermometer bis es piept und eine Messung anzeigt. Das kann ein paar Minuten dauern, deshalb solltest du währenddessen durch die Nase atmen.  Wenn du keine Wegwerfhüllen hast, reinige den Messfühler mit Seife und warmem Wasser (oder Franzbranntwein) und spüle ihn danach mit kaltem Wasser ab. Miss oral erst 20 bis 30 Minuten nachdem du geraucht, gegessen oder heiße/kalte Getränke zu dir genommen hast.  Die durchschnittliche Kerntemperatur bei Menschen liegt um die 37°C (sie kann aber aufgrund verschiedener Faktoren abweichen). Die mit einem Digitalthermometer oral gemessene Temperatur liegt meist niedriger – durchschnittlich bei ca.36,8°C. In der Regel wird nur bei Kleinkindern und Neugeborenen rektal gemessen. Es ist aber auch bei Erwachsenen sehr genau, allerdings nicht sehr angenehm. Bevor du das Digitalthermometer in den Po steckst, solltest du es mit einem wasserlöslichen oder auf Vaseline basierenden Gelee anfeuchten. Befeuchte am besten den Messfühler, so dass du das Thermometer leichter einführen kannst und es angenehmer ist. Spreize die Pobacken (das ist leichter, wenn der Patient auf dem Bauch liegt) und führe die Spitze des Thermometers ca. 1,5 cm in das Rektum. Wende dabei nie Gewalt an, wenn du auf Widerstand stößt. Warte dann eine Minute oder mehr, bis das Thermometer piept. Entferne es dann langsam wieder.  Nach einer rektalen Messung musst du deine Hände und das Thermometer besonders gut reinigen. Denn Kolibakterien aus dem Kot können zu schweren Infektionen führen. Für rektale Messungen solltest du ein Digitalthermometer kaufen, das eine flexible Spitze hat, da die Anwendung angenehmer ist. Eine rektale Messung mit einem Digitalthermometer kann bis zu einem Grad höher sein als eine Messung im Mund oder in der Achselhöhle. Du kannst die Körpertemperatur auch in der Achselhöhle messen. Sie gilt allerdings als nicht so genau wie eine Messung im Mund, Rektum oder Ohr (Trommelfell). Stülpe eine Hülle über den Messfühler und achte darauf, dass die Achselhöhle trocken ist. Stecke dann das Thermometer in die Mitte der Achselhöhle (so dass es Richtung Kopf zeigt). Achte darauf, dass der Arm eng am Körper anliegt, so dass die Körperwärme nicht entweicht. Warte mindestens ein paar Minuten oder bis das Thermometer piept. Lies es dann ab.  Warte mindestens eine Stunde mit der Messung in der Achselhöhle oder woanders, wenn du anstrengenden Sport getrieben oder ein heißes Bad genommen hast.  Miss unter beiden Achselhöhlen, um ein genaueres Ergebnis zu bekommen. Bilde dann aus beiden Temperaturen den Mittelwert. Die Messung der Temperatur in der Achselhöhle mit einem Digitalthermometer ist in der Regel niedriger als an anderen Körperstellen – durchschnittlich beträgt sie um die 36,5°C. Diese Art Thermometer sieht anders aus als ein normales Digitalthermometer. Es hat eine besondere Form, um in den Gehörgang zu passen. Trommelfellthermometer messen infrarote Strahlung (Wärme), die vom Trommelfell kommt. Achte darauf, dass sich kein Ohrenschmalz oder andere Ablagerungen im Gehörgang befinden, bevor du das Thermometer hineinsteckst. Ohrenschmalz und andere Ablagerungen können die Genauigkeit der Messung beeinträchtigen. Stelle das Thermometer an und stülpe eine sterile Hülle darüber. Halte den Kopf still und ziehe den oberen Teil des Ohres zurück, um den Gehörgang zu strecken und das Einführen zu erleichtern. Es ist nicht nötig, das Trommelfell mit der Spitze zu berühren. Denn das Thermometer ist so gebaut, dass es mit Abstand misst. Versiegle das Thermometer, indem du es an den Gehörgang presst. Warte dann bis es piept und die Messung anzeigt.  Die sicherste und effektivste Methode, um Ohren zu reinigen ist, indem du ein paar Tropfen warmes Oliven-, Mandel-, Mineralöl oder spezielle Ohrentropfen auf das Ohrenschmalz gibst. Dann solltest du alles mit etwas Wasser und einem kleinen Gummigerät (das es speziell für die Ohrenreinigung gibt) ausspülen. Das geht am einfachsten nach einer Dusche oder einem Bad. Benutze kein Ohrenthermometer, wenn das Ohr entzündet oder verletzt ist bzw. nach einer Operation des Ohres. Vorteil eines Ohrenthermometers: Bei richtiger Platzierung ist es schnell und recht genau.  Ohrenthermometer sind meist teurer als normale Digitalthermometer. Sie sind aber in den letzten Jahren deutlich günstiger geworden. Diese Art Thermometer wird gegen die Stirn gehalten. Sie sind recht beliebt, um bei Kindern die Temperatur zu messen. Was die Genauigkeit angeht, sind sie aber unterschiedlich gut. Bei diesen Thermometern reagieren Flüssigkristalle auf die Wärme, indem sie ihre Farbe ändern und so die Temperatur der Haut, aber nicht im Körper, anzeigen. Sie werden normalerweise eine Minute quer auf die Stirn geklebt und dann abgelesen. Achte vor dem Aufkleben darauf, dass kein Schweiß auf der Stirn ist, der von körperlicher Aktivität herrührt. Es sollte ebenfalls kein starker Sonnenbrand bestehen. Beides könnte die Messung beeinträchtigen.  Zehntelgrade sind schwer abzulesen, da die Flüssigkristalle innerhalb eines bestimmten Temperaturbereichs reagieren, wenn sie die Farbe wechseln. Für eine genauere Messung solltest du die Pflaster nahe der Schläfenregion (über der pulsierenden Schläfenarterie nahe des Haaransatzes) anbringen. Das Blut in der Arterie reflektiert die innere Körpertemperatur besser. Denke daran, dass Neugeborene eine niedrigere Normaltemperatur als Erwachsene haben – üblicherweise um die 36°C gegenüber einer Normaltemperatur von ca. 37°C bei Erwachsenen. Was also bei einem Erwachsenen als leichtes Fieber gilt (z.B. 37,8°C), könnte für ein Baby oder Kleinkind signifikant sein. Dazu kommt, dass unterschiedliche Arten Thermometer jeweils andere Normaltemperaturen anzeigen können, da die Körpertemperatur an unterschiedlichen Stellen gemessen wird. Ein Kind hat z.B. Fieber, wenn die Temperatur im Rektum oder Ohr 38°C oder höher ist, im Mund 37,8°C oder höher und/oder in der Achselhöhle 37,2°C oder höher ist.  Allgemein gilt: Kontaktiere einen Arzt, wenn dein Baby (drei Monate oder jünger) eine Rektaltemperatur von 38°C oder mehr hat, dein Säugling (drei bis sechs Monate) eine im Ohr oder rektal gemessene Temperatur von mehr als 38,9°C hat, dein Kleinkind (sechs bis 24 Monate) eine Temperatur von mehr als 38,9°C hat, die länger als einen Tag anhält – unabhängig davon, mit welchem Thermometer gemessen wurde.  Die meisten gesunden Erwachsenen verkraften ohne Probleme über einen kurzen Zeitraum Fieber von 39 bis 40°C. Temperaturen von 41 bis 43°C weisen allerdings auf sog. Hyperpyrexie hin. Dieser Zustand ist gefährlich und muss ärztlich behandelt werden. Temperaturen über 43°C sind fast immer tödlich.

english_section_name: Using the Various Thermometers


summary: Erhitze das Öl auf 35 °C. Gieße das Öl durch ein Käseleinen oder einen Kaffeefilter. Erhitze das Öl wieder auf 60 °C. Gieße das wieder erhitzte Öl zum Setzen in einen Behälter. Gib das Öl in einen sauberen Behälter.

document: Gieße das benutze Öl in einen großen, sauberen Kochtopf und erhitze es auf einer Elektroplatte auf 35 °C, damit das Öl zum Filtern leichter zu gießen ist. Verwende ein Speisethermometer, um die Temperatur zu überwachen. Verwende hierfür und in allen anderen Schritten der Biodiesel-Produktion keinen Gasbrenner.  Am besten machst du dies draußen oder an einer sehr gut belüfteten Stelle. Trage lange Gummihandschuhe, eine Schürze und eine Schutzbrille, um dich gegen Spritzer zu schützen. Erhitze etwas mehr als einen Liter Öl für einen Liter präpariertes Öl, da während des Filterns ein wenig des Volumens verloren geht. Lege ein Stück Käseleinen oder einen Kaffeefilter in einen Filter. Stelle den Filter auf einen weiteren mit "gefiltertes Öl" (oder ähnlich) beschrifteten Behälter. Gieße das erhitzte Öl vorsichtig durch den vorbereiteten Trichter in den Behälter, um große Essenspartikel aufzufangen.  Für eine größere Menge Öl kannst du ein Gitter auf einen großen, sauberen Eimer legen. Verwende ein Gitter für Farbe oder Fenster und gieße das gebrauchte Öl hindurch in den sauberen Eimer. Entsorge das Käseleinen, den Kaffeefilter oder das Sieb mit den aufgefangenen Partikeln oder spüle sie für eine spätere Verwendung gründlich ab. Gieße das gefilterte Öl wieder in den Kochtopf, nachdem du ihn gründlich ausgewaschen hast. Stelle ihn wieder auf die Elektroplatte und erhitze ihn 15 Minuten bei beständigen 60 °C, damit sich alles Wasser vom Öl trennen kann. Überwache die Temperatur aufmerksam mit einem Küchenthermometer. Die Temperatur sollte 60 °C nicht übersteigen, da du ansonsten Dampfexplosionen vom Wasser, das sich am Boden absetzt, riskierst. Nachdem es abgekühlt ist, gib das Öl wieder in einen Plastikbehälter, entweder einen, den du bereits benutzt hast, oder einen neuen, sauberen mit "setzendes Öl" (oder ähnlich) beschrifteten Behälter. Lasse das Öl mindestens 24 Stunden stehen, damit sich das Wasser weiter am Boden des Behälters absetzen kann. Sieh dir den Behälter nach 24 Stunden an. Das Wasser sollte sich in einer definierten Schicht am Boden des Behälters abgesetzt haben; es ist trüb und hellbraun, nicht klar. Nachdem das Setzen abgeschlossen ist, gieße das Öl langsam in einen neuen, sauberen, mit "Gefiltertes Öl" (oder ähnlich) beschrifteten Behälter. Pass auf, dass du nicht das abgesetzte Wasser nicht mit dem Öl hineingießt. Wasser kann die Qualität deines Biodiesels negativ beeinträchtigen. Je weniger Wasser im Öl, desto einfacher die nächsten Schritte im Biodiesel-Prozess.

english_section_name: Filtering the Oil

summary: Besorge dir benutztes Speiseöl. Untersuche das Öl. Gieße das Öl in durchsichtige Plastikbehälter.

document: Finde eine Quelle für Speiseöl, das zum Garen verwendet wurde. Kontaktiere lokale Fastfood-Restaurants, Kantinen, Hotels und andere Speiseeinrichtungen, um zu sehen, ob du ihr Abfallöl bekommen kannst (eventuell gegen einen kleinen Betrag). Du hast vielleicht Konkurrenz von Dienstleistungsunternehmen, die die Restaurants ebenfalls dafür bezahlen, wenn sie ihnen das gebrauchte Öl abnehmen.  Versuche es mit einem Restaurant, das eine Menge Frittiertes wie Pommes Frites oder frittiertes Hühnchen verkauft, da diese sehr wahrscheinlich große Mengen an gebrauchtem Öl haben, das sie entsorgen müssen. Frage Restaurants, ob sie Raps- oder Olivenöl verwenden, da diese üblicherweise die besten Öle für die Erzeugung von Biodiesel sind. Vermeide gehärtete Fette, welche im Allgemeinen mehr freie Fettsäuren enthalten und bei der Erzeugung von Biodiesel zu Problemen führen.  Du kannst frisches Speiseöl aus dem Supermarkt kaufen, aber die Verwendung von Abfallöl ist günstiger und hilft Abfall zu verringern, der ansonsten auf einer Mülldeponie oder in der Kanalisation landen würde. Sieh dir das Öl an, um in etwa seine Qualität zu bestimmen. Es sollte dunkler aussehen als frisches oder unbenutztes Speiseöl und enthält wahrscheinlich kleine Essenspartikel, die vom Frittieren übrig geblieben sind.  Wenn das Öl milchig oder trüb aussieht, verwende es nicht, da es wahrscheinlich zu viel Wasser und/oder tierische Fette enthält, welche die Produktion des Biodiesels stören. Achte darauf, dass du das nicht verwendete Speiseöl richtig entsorgst. Kontaktiere das örtliche Entsorgungsunternehmen oder frage das Restaurant, von dem du das Öl bekommen hast, um herauszufinden, wie du das Öl sicher entsorgst. Nimm durchsichtige Plastikbehälter von Saft, Limonade oder anderen Haushaltsprodukten und gieße das benutzte Öl zum Aufbewahren hinein.  Stelle sicher, dass die Behälter völlig sauber, trocken und frei von irgendwelchen Resten oder Materialien sind, einschließlich Wasser. Verwende einen Behälter ohne Risse oder Lecks mit einem dichten Deckel. Du hast das Öl vom Restaurant oder einer anderen Quelle vielleicht bereits in einem akzeptablen Behälter bekommen. Du brauchst jedoch mehrere saubere Behälter (mindestens drei), um das Öl in jeder Phase der Filtrierung aufzubewahren. Beschrifte die Ölbehälter und alle anderen in der Biodiesel-Herstellung verwendeten Materialien deutlich. In diesem Stadium kannst du das Öl als "gebrauchtes Öl" oder "ungefiltertes Öl" beschriften, um Unklarheiten in den nachfolgenden Schritten zu vermeiden.

english_section_name: Getting Used Cooking Oil

summary: Löse Lauge in destilliertem Wasser auf. Gib Öl in Isopropylalkohol. Gib Phenolphthalein-Lösung hinzu. Gib 0,1 %-ige Laugenlösung in die Mischung aus Öl und Alkohol. Mache die Hauptmenge an Öl fertig.

document: Gib in einem Glasbehälter ein Gramm Lauge in einen Liter destilliertes Wasser. Dies ist eine 0,1 %-ige Laugenlösung, die als Testmittel für den pH-Wert des Öls genutzt wird.  Sei extrem vorsichtig, wenn du mit Lauge hantierst, da dies eine giftige Substanz ist. Trage immer einen Augenschutz und Gummihandschuhe, arbeite an einem gut belüfteten Ort und achte darauf, die Lauge und die 0,1 %-ige Laugenlösung deutlich zu beschriften. Wenn Lauge auf deine Haut kommt, neutralisiere sie sofort mit Essig und spüle sie mit kühlem Wasser ab.  Du kannst Lauge als Haushalts-Reinigungsprodukt für Abflüsse bekommen, aber du musst sicherstellen, dass es 100 % Lauge ohne sonstige Inhaltsstoffe ist. Wenn du bei einem Chemiebedarf bestellst, kannst du Natriumhydroxid (NaOH) oder Kaliumhydroxid (KOH) bestellen.  Verwende das gleiche Verhältnis von Lauge zu destilliertem Wasser, wenn du eine größere oder kleinere Menge der Testlösung herstellen willst. Du kannst diese Lösung dicht verschlossen zum Testen von zukünftigen Öl-Portionen aufbewahren. Gieße in einem separaten Glasbehälter 1 ml gefiltertes Öl in 10 ml Isopropylalkohol (Reinigungsalkohol). Wärme die Mischung vorsichtig auf, indem du den Behälter in heißes Wasser stellst; rühre dann, bis die Mischung klar ist. Essstäbchen aus Holz funktionieren gut zum Verrühren von Öl und Alkohol. Besorge dir Phenolphthalein-Lösung im Chemiehandel als pH-Indikator, da sie bei einem pH-Wert von 8,5 sichtbar von klar auf rosa wechselt. Dies ist der Wert, den du für die Herstellung von Biodiesel brauchst. Gib zwei Tropfen Phenolphthalein in deine Öl-Alkoholmischung.  Du kannst stattdessen ein pH-Messgerät, pH-Teststreifen oder einen natürlichen pH-Indikator aus Nahrungsmitteln wie Rotkrautsaft verwenden, aber du bekommst vielleicht nicht so leicht abzulesende oder genaue Ergebnisse wie mit Phenolphthalein.  Du wirst mit diesem Indikator die richtige Menge Lauge zum Hinzufügen in dein Öl bestimmen, um einen idealen pH-Wert zu erzeugen. Lasse die Laugenlösung langsam in den Behälter mit Öl, Alkohol und Phenolphthalein tropfen. Rühre dabei ständig. Gib keine Laugenlösung mehr hinzu, wenn die Mischung rosa oder magenta wird und diese Farbe 15 Sekunden beibehält, was den richtigen pH-Wert anzeigt.  Gib die Laugenlösung mit einer abgestuften Spritze oder Pipette hinein, so dass du genau sehen kannst, wie viel Lauge verwendet wird. Die Anzahl der verwendeten Milliliter, damit die Mischung 15 Sekunden rosa wird, ist die gleiche Anzahl der Gramm, die du der Grundmenge der für das Biodiesel verwendeten Lauge hinzufügen musst.  Strebe eine Ölqualität an, die 2,5 bis 3,5 ml Lauge braucht, damit die Mischung rosa wird. Es kann sein, dass du Öl von verschiedenen Quellen ausprobieren musst, um diese Qualität zu finden, was ideal ist für Anfänger. Entsorge Öl, das eine sehr hohe Menge an Lauge braucht, und versuche es erneut mit Öl aus einer anderen Quelle. Nachdem du den Säuregrad des Öls bestimmt hast, kannst du den Rest der chemischen Reaktion für die Herstellung von Biodiesel mit deinem gefilterten Öl, der Lauge und dem Methanol abschließen.  Befolge zuverlässige, sichere Anweisungen, um den Rest der Biodiesel-Herstellung fertigzustellen. Beachte, dass du die Ergebnisse deines Titrationstests (die Anzahl der Milliliter Lauge, die benötigt wird, um deine Mischung rosa zu machen) der Menge der Lauge, die in der Anleitung für die Herstellung des Biodiesels genannt wird, hinzugibst.

english_section_name: Testing the Oil’s Acidity (Titration Process)


summary: Kultiviere dein Talent. Nimm Gesangsunterricht. Lerne, Noten zu lesen. Lerne ein Instrument. Recherchiere.

document: Du musst herausfinden, wer du als Sänger und Interpret bist, bevor du versuchst, deine Gesangskarriere zu starten. Experimentiere dazu mit dem Singen verschiedener Musikrichtungen. Dies wird dir helfen, herauszufinden, welche Art von Gesangsstil für dich natürlich ist. Notiere dir Dinge, die du als Sängerin über dich selbst lernst, z.B.: deinen Stimmumfang, Gesangsstile, die dir mehr oder weniger liegen, und was deine Stimme anstrengt. Du musst auch herausfinden, welche Art des Auftritts für dich am besten funktioniert: Arbeitest du besser solo, als Lead- oder als Background-Sänger? Trittst du lieber in kleinem, intimem Umfeld auf oder lieber vor einer lauten, wilden Menschenmasse? Wenn du diese Fragen beantworten kannst, dann kannst du deine Vorstellung, dein Image und deine Fähigkeiten als Sänger weiterentwickeln. Einige andere Fragen, die du dir wahrscheinlich stellen solltest, sind: Wie gut ist dein musikalisches Gehör? Das bedeutet: Kannst du eine Tonlage halten? Kannst du den Rhythmus in Liedern erkennen und fühlen? Kannst du eine Melodie einmal hören und richtig wiedergeben? Du solltest lernen, wie du das Beste aus deiner Stimme herausholen kannst. Ein Gesangscoach kann dir helfen, dein größtes Potenzial zu erreichen. Gesangslehrer können schlechte Techniken beheben und sich gleichzeitig um deine Stärken und Schwächen als Sänger kümmern. Mit einem Stimmtrainer kannst du lernen, deinen Stimmumfang zu erhöhen und mit deiner stimmlichen Geschicklichkeit zu experimentieren und es jemandem vorführen, der wertvolles Feedback geben kann. Übung und Anleitung werden dir letztendlich zu mehr Vertrauen in deine Gesangsfähigkeiten verhelfen.  Wenn du keinen Gesangslehrer findest, bei dem du dich wohlfühlst, dann kannst du auch online Gesangskurse machen. Auch wenn Online-Kurse keine persönlichen Kontakt zu einem Lehrer bieten, können sie in grundlegende Gesangstechniken einführen. Sei vorsichtig bei Online-Webseiten, bei denen du für ein Abo oder ähnliche Dienste beim Singenlernen zahlen sollst. Diese Seiten sind in der Regel Betrügereien und verkaufen Produkte an ahnungslose Kunden. Du solltest sehr misstrauisch gegenüber Seiten wie diesen sein. Wenn du als Profi in der Musikindustrie gelten willst, dann musst du alles singen können, was dir jemand vor die Nase hält, z.B. auch von einem Notenblatt. Wenn dies geschieht, dann solltest du es mühelos lesen und nachsingen können. Bereite dich jetzt vor, damit du loslegen kannst, wenn die Zeit dafür kommt. Lerne, Klavier oder Gitarre zu spielen, um ein facettenreicher Künstler zu werden, der unabhängiger auftreten kann. Mit einem Instrument kannst du auch Noten in deinen Liedern betonen, was deinem Auftritt etwas Einzigartiges geben kann. Wenn du ein Instrument beherrschst, dann bist du auch nur auf dich bei einem Auftritt angewiesen, so dass du weniger Probleme in letzter Minute bekommst, wenn z.B. dein Gitarrist nicht auftaucht. Alles in allem, finde heraus, was du alles brauchst, um eine Live-Performance zu realisieren. So stärkst du deine Bühnenpräsenz, schaffst dein eigenes Image und deinen individuellen Sound und kannst dein einzigartiges Publikum zu gewinnen. Analysiere die Auftritte einiger deiner Lieblingssänger. Schaue dir Videos von Live-Auftritten an und achte auf ihre Bühnenpräsenz. Wie stellen sie eine Verbindung mit ihrem Publikum her? Es kann hilfreich sein, diese Aufführungen ohne Ton anzusehen, damit du dich auf Bewegungen und Ausdrücke konzentrieren kannst. Dies könnten Dinge sein, die du in deiner Performance nachahmen möchtest.  Es könnte auch hilfreich sein, deine Lieblingssänger und -musiker zu recherchieren, um zu sehen, wie sie dorthin gelangt sind, wo sie heute sind. Welche Ausbildung haben sie gemacht, bevor sie erfolgreich wurden? Wer hat ihre Entscheidung beeinflusst, ihrem Traum zu folgen? Auf welche Hindernisse sind sie gestoßen und wie haben sie diese überwunden? Diese Recherche kann dir Hintergrundwissen darüber liefern, wie andere Personen auf deinem Gebiet erfolgreich wurden.

english_section_name: Building Your Singing Skills

summary: Singe und tritt so oft wie möglich auf. Tritt an Hoch- und Fachschulen auf. Singe als Background-Sänger auf dem Demo eines anderen. Singe so viel vor, wie du kannst. Nimm eine Demo-CD auf.

document: Häufige Auftritte erhöhen dein Selbstvertrauen vor dem Mikrofon und du lernst verschiedenes Publikum kennen. Du kannst klein anfangen, indem du dich Kirchenchören oder Acapella-Truppen anschließt, in Bars und Nachtclubs singst oder einfach nur bei der Karaoke-Nacht auftrittst. Kleine Auftritte eignen sich gut, bevor man vor größerem Publikum singt. Es gibt aber noch andere Möglichkeiten, aufzutreten. Nutze die Verzeichnisse dieser Einrichtungen, um die Abteilung für Events zu kontaktieren und nachzufragen, ob du auf einem Campus-Treffen auftreten kannst. Oft sucht man dort Sänger, die z.B. die Nationalhymne auf deinem Sportevent singen können. Einige Künstler und Songwriter in deiner Nähe benötigen möglicherweise Sänger, um auf ihrem Demo Background zu singen. Frage herum und kontaktiere diese Künstler und frage, ob sie nach irgendwelchen zusätzlichen Sängern suchen. Wenn sie ein Demo brauchen, schicke es ihnen oder mache einen Termin, an dem du das Lied für denjenigen singen kannst. Wenn du auf dem Demo von jemandem singen darfst, frage, ob du den Song (auf dem du als Background-Sänger gesungen hast), in deinem persönlichen Portfolio als Project nennen darfst. So wirst du dich zunehmend wohler fühlen, aus dem Stehgreif zu performen und schnell etwas für Produzenten und Managern zu zeigen. Es könnte sogar eine gute Idee sein, vor Theater- und Gesangstruppen vorzusingen. Auf diese Weise kannst du Erfahrung auf der Bühne sammeln und dir ein Netzwerk von Künstlern schaffen. Du solltest so ein Demo immer bei dir haben, so dass du dein Talent demonstrieren kannst, wann immer die Chance dazu besteht. Du könntest auch bei jeder Aufführung eine Demo-CD an interessierte Zuhörer verkaufen oder kostenlos verschenken.  Auf dem Demo sollte eine übersichtliche Anzahl von Songs sein, vielleicht zwischen vier und zehn. D.h., das Demo sollte genügend Songs haben, um deine Bandbreite zu präsentieren, es sollte dem Hörer aber auch eine kleine und angenehme Menge Musik liefern, die er sich schnell anhören kann. Wenn du dein Demo nicht in einem professionellen Studio aufnehmen kannst, dann kannst du dir auch einfach die nötigen Materialien besorgen, um es selbst zu machen. Du musst nur Musik kaufen, zu der du singen willst und die du dann aufnehmen kannst.

english_section_name: Performing

summary: Nimm an einem Gesangswettbewerb teil. Nutze Sites von Musikanbietern.

document: Singe für Wettbewerbe in der Nähe und in der Ferne vor.  Talentshows und lokale Wettbewerbe sind ein großartiger Ort, um zu beginnen. Du kannst später auch zu größeren Wettbewerben wie Popstars, Deutschland sucht den Superstar und X-Factor gehen. Die Anleitungen zur Teilnahme an diesen großen Wettbewerben findest du auf deren Websites. Du kannst dein Demo einsenden und persönlich dorthin gehen und live vorspielen. Auf diesen Seiten sind meist anfangs keine Plattenfirmen beteiligt. Sie bieten Künstlern nur eine unabhängige Platform, um ihr Musik zu publizieren.   TuneCore.com erlaubt es dir, deinen Song oder dein Album auf ihrer Website zu einem Preis zu veröffentlichen, wobei du aber alle Rechte und Lizenzgebühren für die von dir vertriebene Musik behältst.  Dies ist eine einfache Möglichkeit, Probleme zu umgehen, die Musiker oft im Umgang mit Plattenfirmen haben. Du musst etwas für dich werben, aber sobald dein Material bemerkt wird, könnte das ein gutes Sprungbrett für den Beginn deiner Gesangskarriere sein.  WeeklyIndie.com ermöglicht es Musikern, ihre Musik hochzuladen. Dann werden die besten zehn Songs der Woche an die zahlenden Abonnenten der Website gesendet. Dies ist eine wirklich wettbewerbsfähige Website, aber wenn deine Musik ausgewählt wird, könntest du auf diese Weise  aus deiner Gesangskarriere etwas Größeres und Besseres machen.

english_section_name: Trying Alternative Routes

summary: Verbinde dich mit Musikern in deiner Community. Nimm Kontakt mit Buchungsagenten auf. Informiere die Lokalzeitungen über deine  Auftritte. Schaffe Verbindungen innerhalb der Musikindustrie. Bereite eine Pressemappe vor, die du zusammen mit dem Demo versendest. Richte eine Website ein. Nutze Social Networking- und Medien-Websites. Besorge dir einen Agenten. Besprich einen Vertrag professionell.

document: Beteilige dich an den Musikveranstaltungen in deiner Nähe. Durch den Besuch von Musikveranstaltungen und Freundschaften mit anderen Sängern und Musikern umgibst du dich mit Gleichgesinnten, die deine musikalischen Bemühungen unterstützen können. Du kannst auch neue mögliche Aufführungsorte kennenlernen und von anderen Künstlern Einblicke und Ratschläge erhalten. Je mehr du dich mit Menschen umgibst, die in deinem Bereich tätig sind, desto mehr Kontakte und Möglichkeiten findest du, um dein Talent zu zeigen und anerkannt zu werden. Erkundige dich und nimm Kontakt zu diesen Profis in deiner Nähe auf. Frage, ob du bei einem anstehenden Konzert als Vor-Act auftreten kannst. Als vorab auftretender Künstler kannst du Erfahrungen sammeln und Verbindungen aufbauen. Schließlich könnten deine Auftritte immer größer werden, was deine Chancen erhöht, dass ein Agent oder Produzent deinen Sound hört. So kannst du deinen Namen in der lokalen Gemeinschaft bekanntmachen und wirst letztendlich (hoffentlich) durch deine Arbeit in deiner Nähe anerkannt.  Mit Werbung in der Lokalzeitungen kannst du einen beträchtlichen Ruf aufbauen, bevor du deine Karriere  in größeren Städten wie Berlin, Hamburg oder Köln startest. Denke daran, positive Rezensionen und Artikel aus Veröffentlichungen zu speichern, damit du diese auf deiner persönlichen Website veröffentlichen und in Interviews zitieren kannst. Sende dein Demo an Plattenfirmen, Talent-Agenturen, Musikmanager und A&R-Berater (Künstler- und Repertoireberater). Viele dieser Kontakte kannst du online mit ein wenig Aufwand finden.  Normalerweise sind kleinere Plattenfirmen offener für eine Vielzahl von Musikmaterial. Schicke deine Musik nicht nur an große Plattenfirmen. Du hast vielleicht eine bessere Chance, einen Fuß in die Tür zu bekommen, wenn du dein Demo an alle Arten von Plattenfirmen schickst. Versuche bei jedem, den du triffst, einen guten Eindruck zu hinterlassen. Es spielt keine Rolle, ob es die Sekretärin einer Agentur ist, bei der du einen Manager treffen willst, oder ein Kollege, mit dem du gespielt hast. Viele Musikprofis werden durch Mundpropaganda von anderen Profis wahrgenommen. Ein guter Ruf als engagierter und angenehmer Musiker kann dich weit bringen. Pressemappen bieten dem Publikum (in der Regel Manager, Agenten, Produzenten - Menschen, die du überzeugen willst, dich zu engagieren) einen kleinen Eindruck davon, wer du als Künstler bist. Sie zeigt potentiellen Auftraggebern schnell, bequem und greifbar deine musikalische Ausstrahlung. Normalerweise werden Pressemappen sehr strategisch erstellt, um die Aufmerksamkeit derjenigen zu erregen, an die sie geschickt werden.  Aus diesem Grund solltest du beim Zusammenstellen deiner Pressemappe professionelle Unterstützung in Betracht ziehen. Vergiss nicht, einen Link zu deinem Portfolio oder deiner persönlichen Website anzugeben. Eine Website ist ein extrem zugängliches Medium, um deine Musik für fast jeden im Internet zu Verfügung zu stellen. Eine persönliche Website ermöglicht es dir, ein vielfältiges Online-Portfolio aufzubauen, das gemeinsam genutzt und einfach als Link versendet werden kann. Zu guter Letzt sind die meisten persönlichen Websites kostenlos, so dass es eine wirklich kostengünstige Möglichkeit ist, sich selbst und seine Musik zu vermarkten. Achte darauf, Informationen über deinen Hintergrund als Sänger, Kontaktinformationen, positive Rezensionen und Beispiele deiner Arbeit (dein Demo) beizufügen. Ein YouTube-Kanal ist eine großartige Möglichkeit, dein Performance-Material zu teilen. Du solltest aber auf allen Social Media-Websites aktiv sein, um auf die effizienteste Weise umfangreich für dich zu werben. Wenn du dich in allen sozialen Netzwerken verbindest und für dich wirbst, verbreiterst du sofort deine Zielgruppe. Eine weit verbreitete Fangemeinde, die mit dir auf mehreren sozialen Seiten verbunden ist, kann deine Glaubwürdigkeit und Popularität als Künstler steigern (auch wenn du immer noch unabhängig und ohne Manager bist). Wenn du frühzeitig über eine breite, loyale Anhängerschaft verfügst, dann werden Manager dich schließlich aufsuchen und managen wollen. Über Accounts auf folgenden Seiten solltest du nachdenken, um dein Talent zu verbreiten:  Twitter Facebook Myspace music Soundcloud Tumblr Instagram Ein Agent kann dafür sorgen, dass du deutlich mehr Arbeit als Sänger bekommst. Es kann jedoch sehr schwierig sein, einen Agenten zu finden, der dich als Kunden übernimmt. Wenn du Tatkraft, Engagement und Vertrauen in dich und deine Arbeit zeigst, dann kannst du einen seriösen und fleißigen Agenten gewinnen. Lies den Vertrag und gehe ihn detailliert durch. Achte besonders auf Gebühren, Provisionen, die Laufzeit des Vertrages und die Einschränkungen deiner Leistungsexklusivität.  Sprich immer deine Bedenken aus und stelle Fragen, wenn du etwas im Vertrag nicht genau verstehst. Wenn dir etwas im Vertrag nicht gefällt, versuche zu verhandeln und eine gemeinsame Basis zu finden. Das zeigt, dass verantwortungsbewusst und leidenschaftlich daran interessiert bist, ein gutes Geschäft zu machen und zu einer gemeinsamen Einigung zu kommen. Unterschreibe den Vertrag nur, wenn du mit den Vereinbarungen vollständig zufrieden bist.

english_section_name: Networking


summary: Friere die Schüssel im Vorfeld ein. Stelle die Eiscreme-Maschine zusammen. Gieße die Eiscremebasis in die Schüssel. Rühre die Eiscreme, bis sie dick wird. Gib nach Belieben Extras hinzu. Gib die Eiscreme in einen gefrierfesten Behälter. Lege Wachspapier auf die Eiscreme. Friere die Eiscreme ein, bis sie fest wird. Verzehre die Eiscreme innerhalb von zwei Wochen.

document: Wenn du es noch nicht gemacht hast, stelle die Schüssel der Eiscreme-Maschine am Vorabend in den Gefrierschrank. Wenn es hierfür zu spät ist, stelle die Schüssel jetzt in den Gefrierschrank und die Eiscremebasis in den Kühlschrank. Lasse beides über Nacht drin und mache dann am nächsten Tag weiter. Nimm die Schüssel aus dem Gefrierschrank und setze sie in die Maschine ein. Stecke den Quirl ein und schließe die Maschine an die Steckdose an. Wenn du eine manuelle Eiscreme-Maschine mit einer Handkurbel hast, gehe so vor:  Setze die Schüssel in den Eimer und setze dann den Quirl ein. Fülle den Behälter (nicht die Schüssel) 7,5 cm hoch mit Eis. Streue gleichmäßig Salz auf das Eis. Wiederhole diese Lagen, bis der Behälter halb voll ist. Gieße kaltes Wasser über das Eis, bis der Behälter voll ist. Kratze die Schüssel mit einem Gummispatel aus, damit dir nichts davon verloren geht. Sie soll die Konsistenz von Softeis bekommen, dies ist etwas dicker als ein Milchshake. Wenn die Mischung zu hart zum Rühren wird, bist du bereit für den nächsten Schritt. Dies dauert bei den meisten Maschinen 20 Minuten, aber lies dir besser nochmal die Anweisungen deines Geräts durch. Wenn du eine manuelle Maschine mit Handkurbel hast, musst du die Kurbel nach rechts drehen. Jetzt ist die Zeit, um weitere Zutaten in deine Eiscreme zu geben, bspw. Schokoladenstückchen, Nüsse oder kleingeschnitte Erdbeeren. Andere Optionen sind Karamellsauce, Schokoladensauce und Streusel. Du musst dies nicht machen, aber es kann deine Eiscreme auf die nächste Stufe heben. Nimm zuerst den Quirl aus der Schüssel und nimm dann die Schüssel heraus. Kratze die Eiscreme mit einem Gummispatel in einen gefrierfesten Behälter. Wenn du die Eiscreme als Softeis genießen möchtest, kannst du sie jetzt servieren. Achte darauf, dass es die Oberfläche der Eiscreme berührt. So bilden sich keine Eiskristalle. Wenn du kein Wachspapier hast, kannst du auch Pergamentpapier oder Frischhaltefolie nehmen. Decke den Behälter mit einem Deckel ab, wenn du einen hast, und stelle ihn in den kältesten Teil deines Gefrierschranks. Lasse ihn dort, bis die Eiscreme fest wird. Dies dauert mindestens vier Stunden. Wenn du Eiscreme im Philadelphia-Stil herstellst, bemerkst du nach ein paar Tagen vielleicht Eiskristalle. Nach zwei Wochen bildet auch Eiscreme im französischen Stil Eiskristalle.

english_section_name: Making the Ice Cream

summary: Friere die Schüssel der Eismaschine am Vorabend ein. Stelle an dem Tag, an dem du die Eiscreme zubereiten wirst, ein Eisbad auf. Verrühre die Eidotter mit dem Zucker. Erhitze die Milch und gib dann die Vanille hinzu. Temperiere die Eier mit der heißen Milch. Gieße die Eimischung in die Milch und erhitze sie dann, bis sie dick wird. Gieße die Cremebasis durch das Sieb in die Schüssel im Eisbad. Rühre die Sahne in die Creme und stelle dann alles kühl.

document: Die meisten Maschinen haben eine Schüssel, die du im Vorfeld einfrieren musst. Wenn du dies vergessen oder nicht geschafft hast, bereite zuerst die Basis zu. Gib die Basis in den Kühlschrank und die Schüssel der Eiscrememaschine in den Gefrierschrank. Verarbeite die Eiscreme dann am nächsten Tag. Eiscreme im französischen Stil wird auch Eiercreme-Stil genannt. Sie wird aus Eidotter hergestellt, der der Eiscreme eine geschmeidige, reichhaltige Konsistenz und auch einen derartigen Geschmack verleiht. Stelle eine große Schüssel in die Spüle. Fülle das Spülbecken mit ausreichend kaltem Wasser und Eis, so dass es bis zur Hälfte oder einem Drittel der Seite deiner Rührschüssel hochsteigt. Setze ein Sieb auf die Schüssel.  Das Eisbad sollte aus mehr Eis als Wasser bestehen. Du wirst die Eier temperieren, um Gerinnsel zu verringern, aber eine gewisse Gerinnung lässt sich nicht vermeiden. Das Sieb wird die Gerinnsel auffangen. Trenne zuerst den Dotter vom Eiweiß. Gib die Dotter in eine mittelgroße Rührschüssel und gib den Zucker hinzu. Verrühre beides miteinander, bis die Mischung blassgelb wird. Stelle die Schüssel dann beiseite. Die Mischung wird anfangs dick und dunkelgelb. Rühre weiter, bis sie blassgelb wird. Gieße die Milch in einen mittelgroßen Saucentopf und stelle ihn auf den Herd. Gib den Vanilleextrakt hinzu und bringe die Milch bei mittlerer Hitze zum Köcheln. Wenn sie köchelt, dann nimm sie von der Hitze.  Du kannst stattdessen auch eine Vanilleschote nehmen. Schlitze die Schote auf und kratze den Inhalt in die Milch. Gib auch die leere Schote hinzu.  Erwäge die Hinzugabe anderer Kräuter und Gewürze für mehr Geschmack, bspw. Minzblätter, Lavendelblüten, Kaffeebohnen, Schokolade etc. Miss 120 bis 240 ml heiße Milch ab. Gieße sie langsam und unter Rühren in die Eimischung. So wärmt die Milch die Eimischung langsam auf und verhindert, dass sie im nächsten Schritt gerinnt. Rühre zuerst die temperierte Eimischung in die Milch. Stelle den Topf wieder auf den Herd und drehe die Hitze auf niedrige Stufe. Rühre die Cremebasis während des Kochens langsam aber stetig um. Kratze den Boden und die Seiten des Topfs häufig ab. Du bist bereit für den nächsten Schritt, wenn die Creme dick genug wird, um die Rückseite eines Löffels zu überziehen, und 77 °C heiß geworden ist. Wenn du alles in der Schüssel hast, nimm das Sieb heraus. Wenn du etwas im Sieb siehst, bspw. Gerinnsel vom Ei oder die Vanilleschote, wirf sie weg. Du kannst die Cremebasis unter gelegentlichem Rühren 20 Minuten im Eisbad lassen. Du kannst die Schüssel auch mit Frischhaltefolie abdecken und  dann drei bis acht Stunden kühlen. Rühre für mehr Geschmack deinen Lieblingsextrakt, Likör oder ein Öl zum Aromatisieren ein.

english_section_name: Preparing a French-Style Base (Option 2)

summary: Friere die Schüssel der Eismaschine am Vorabend ein. Stelle ein Eisbad auf. Verrühre die Sahne mit der Milch. Gib den Zucker hinzu und rühre ihn so lange, bis er sich aufgelöst hat. Rühre den Vanilleextrakt ein. Kühle die Mischung im Eisbad. Decke die Mischung ab und stelle sie drei bis 24 Stunden kühl.

document: Die meisten Maschinen haben eine Schüssel, die du im Vorfeld einfrieren musst. Wenn du dies vergessen oder nicht geschafft hast, bereite zuerst die Basis zu. Gib die Basis in den Kühlschrank und die Schüssel der Eiscrememaschine in den Gefrierschrank. Verarbeite die Eiscreme dann am nächsten Tag. Eiscreme im Philadelphia-Stil ist ohne Ei. Sie hat eine leichte, köstliche Konsistenz und auch ein derartiges Aroma. Außerdem ist sie im Vergleich zum französischen Stil schneller zuzubereiten. Auch wenn du die Eiscremebasis nicht kochen wirst, sollte sie dennoch so kalt sein wie möglich. Fülle das Spülbecken mit ausreichend kaltem Wasser und Eis, so dass es bis zur Hälfte oder einem Drittel der Seite deiner Rührschüssel hochsteigt. Das Eisbad sollte aus mehr Eis als Wasser bestehen. Gieße beides in eine große Schüssel oder einen großen Topf und verrühre es miteinander. Achte darauf, dass du auch genügend Platz für den Zucker hast. Dies dauert etwa drei bis vier Minuten. Koste die Mischung und stelle sicher, dass sie sich nicht körnig anfühlt. Wenn du eine Glasschüssel hast, dann sieh dir den Boden an und achte darauf, dass keine Zuckerkörnchen zu sehen sind. Jetzt kannst du auch andere aromatisierende Extrakte oder Öle hinzugeben. Stelle die Schüssel in die Spüle. Achte darauf, dass das Eis bis zur Hälfte oder einem Drittel außen an der Schüssel nach oben steigt. Lasse die Schüssel 30 bis 45 Minuten im Eisbad. Nimm die Schüssel aus dem Eisbad. Lege ein Stück Frischhaltefolie direkt auf die Oberfläche der Mischung. Stelle sie in den Kühlschrank und lasse sei drei bis 24 Stunden kühlen.

english_section_name: Preparing a Philadelphia-Style Base (Option 1)


summary: Schalte die Kindersicherung an der PS4 mit einem Passwort zurück. Schalte die Kindersicherung an einer PS4 ohne das Passwort aus, indem du das System auf Werkseinstellungen zurücksetzt. Schalte die Kindersicherung an einer PS3 mit einem Passwort aus. Schalte die Kindersicherung an einer PS3 ohne Passwort aus, indem du das System auf Werkseinstellungen zurücksetzt.

document: BEACHTE: Das voreingestellte Passwort lautet 0000. Um alle Kontrollen zu entfernen, musst du sie in neun separaten Bereichen ausschalten.  Logge dich in den Unter-Account ein, den du änderst. Drücke vom Home-Bildschirm aus auf das d-Pad, um zum Funktionsbereich zu gelangen. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Benutzung der PS4-Funktionen einschränken > Anwendung. Wähle Zulassen, alle Einschränkungen zu entfernen aus. Gehe als Nächstes auf Einstellungen > Kindersicherung > Benutzung der PS4-Funktionen einschränken > Blu-Ray Disc und wähle Zulassen aus. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Benutzung der PS4-Funktionen einschränken > DVD und wähle Zulassen aus. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Benutzung der PS4-Funktionen einschränken > Internet-Browser und wähle Zulassen aus. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Benutzung der PS4-Funktionen einschränken > Wähle neuer Benutzer und in PS4 einloggen und dann Zulassen aus. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Unter-Account-Verwaltung. Wähle den Unter-Account aus, den du ändern möchtest, und drücke den X-Button. Wähle Kindersicherung und unter Chat/Benachrichtigung Zulassen. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Unter-Account-Verwaltung. Wähle den Unter-Account aus, den du ändern möchtest, und drücke den X-Button. Wähle Kindersicherung und unter nutzergenerierte Medien Zulassen. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Unter-Account-Verwaltung. Wähle den Unter-Account aus, den du ändern möchtest, und drücke den X-Button. Wähle Kindersicherung und unter Inhaltsbeschränkung Zulassen. Gehe auf Einstellungen > Kindersicherung > Unter-Account-Verwaltung. Wähle den Unter-Account aus, den du ändern möchtest, und drücke den X-Button. Wähle Kindersicherung und unter Monatliche Ausgabengrenze Unbegrenzt. Starte dein System zuerst im abgesicherten Modus neu. Schalte die PS4 aus. Halte den Power-Button gedrückt, wenn sie aus ist. Lasse ihn los, nachdem du zwei Pieptöne gehört hast - einen gleich, wenn du ihn drückst, und einen weiteren sieben Sekunden später. Schließe den DualShock 4 Controller mit dem USB-Kabel an und drücke an ihm den PS-Button. Jetzt bist du im abgesicherten Modus. Wähle Voreinstellungen wiederherstellen aus, um deine PS4 auf ihre Werkseinstellungen zurückzusetzen. Wenn deine PS4 neu startet, kannst du die Kindersicherung wie oben angezeigt entfernen. Das Passwort ist jetzt 0000. BEACHTE: Du musst drei separate Kontrollsätze ausschalten, um Zugriff auf alle Inhalte und auf das Internet zu erhalten.  Gehe zum Einstellungen-Tab und wähle Sicherheitseinstellungen aus. Gehe zur Kindersicherung und gib dein vierstelliges Passwort ein (voreingestellt auf 0000). Stelle die Kindersicherung auf AUS und klicke durch den nächsten Bildschirm hindurch, indem du OK anklickst. Gehe als Nächstes zur BD Kindersicherung. Gib dein vierstelliges Passwort ein. Klicke Nicht einschränken an. Gehe zum Schluss auf Internetbrowser-Startbedienung und gib dein Passwort ein. Klicke Aus an. Gehe zum Einstellungen-Tab und wähle Systemeinstellungen aus. Wähle Voreinstellungen wiederherstellen und, wenn du dazu aufgefordert wirst, Ja aus. Jetzt kannst du die Kindersicherung wie in der obigen Anleitung entfernen. Das voreingestellte Passwort lautet 0000.

english_section_name: PlayStation

summary: Schalte die Kontrollen mit dem Admin-Passwort vorübergehend aus. Schalte die Kindersicherung ohne das Passwort durch Anlaufreparatur aus.

document: Es ist nicht zu empfehlen, dass du die Kindersicherung auf dem Computer vollständig löschst, da du dann alle Einstellungen für den Account verlierst. Sie nur vorübergehend auszuschalten gibt dir auch die Option, die Kontrollen notfalls wieder einzuschalten.  Logge dich in den Administratoren-Account ein. Scrolle zum Meine-Extras-Abschnitt hinunter und klicke im Kindersicherungsabschnitt Verwalten an. Schiebe den Button aus AUS, um die Kindersicherung auszuschalten. Schiebe den Button auf AN, um sie wieder einzuschalten. Es dauert möglicherweise bis zu zehn Minuten, bis die neuen Einstellungen angewendet werden. WARNUNG: Das ändert das Admin-Passwort.  Starte deinen Computer neu. Schalte ihn abrupt aus, sobald er damit anfängt, neu zu starten (wenn du Windows starten siehst), indem du den Stecker ziehst. Starte deinen Computer wieder neu. Du solltest jetzt die Option Anlaufreparatur starten bekommen. Wähle sie aus. Klicke Abbrechen an, wenn du gefragt wirst, ob du dein System wiederherstellen möchtest. BEACHTE: Das Anlaufreparaturprogramm läuft jetzt fünf bis zehn Minuten lang. Wenn das Reparaturprogramm fertig ist, gibt es dir zwei Optionen – Informationen zu diesem Problem senden oder Nicht senden. Ignoriere sie und klicke stattdessen den Pfeil neben Problemdetails ansehen an. Scrolle zum letzten Link hinunter: X:\windows\system32\en-US\erofflps.txt. Klicke ihn an, um eine Textdatei zu öffnen. Gehe jetzt innerhalb der Textdatei auf Datei > Öffnen. Klicke Computer an und wähle die Lokale Disk aus. Klicke Windows an. Ändere unter "Dateiart" zu Alle Dateien. Öffne den System32-Ordner und suche nach der Datei mit der Bezeichnung sethc. Rechtsklicke und wähle Umbenennen aus. Füge eine 0 ans Ende des Namens und klicke dann weg, um zu speichern. Suche nach der Datei mit der Bezeichnung cmd. Rechtsklicke sie an und kopiere sie. Scrolle ganz nach unten und setze sie ein, um eine Kopie (cmd-Kopie) zu erstellen. Rechtsklicke die neue Datei an und benenne sie zu sethc um. Klicke weg, um zu speichern. Schließe das offene Dateifeld und die Textdatei. Klicke bei der Anlaufreparatur-Aufforderung Nicht senden an. Klicke dann Fertigstellen an. Dein Computer wird jetzt neu gestartet. Drücke auf dem Login-Bildschirm fünfmal die Umschalttaste. Es erscheint die Befehlsaufforderung. Gib ein: Netzbenutzer (den Nutzernamen deiner Eltern) * Vergiss nicht, vor dem Stern eine Leerstelle zu lassen. Drücke Eingabe. BEACHTE: Ersetze diese Leerstelle durch einen Unterstrich, falls sich eine im Nutzernamen befindet. D.h. Nutzer Name würde zu Nutzer_Name. Jetzt kannst du das Passwort ändern oder zweimal Eingabe drücken, um kein Passwort zu hinterlassen. Logge dich jetzt ein und folge den Anweisungen in Schritt 1, um die Kindersicherung auszuschalten.

english_section_name: Windows Computers

summary: Entferne die Kindersicherung auf der Xbox mit dem Passwort. Entferne die Kindersicherung auf der Xbox 360 ohne das Passwort. Entferne die Kindersicherung an der Xbox One mit dem Passwort. Entferne die Kindersicherung an der Xbox One ohne das Passwort, indem du die Systemeinstellungen auf Werkseinstellungen zurücksetzt.

document: Diese Kontrolle schränkt die Inhalte ein, auf die du im Internet zugreifen kannst, sowie die Spiele, die du spielen kannst.  Gehe auf die Mein-Account-Seite. Klicke in der oberen rechten Ecke Anmelden an, um dich in deinem Microsoft-Account anzumelden. Tippe oder klicke Sicherheit, Familie & Foren und dann Privatsphäre-Einstellungen an. Tippe oder klicke einen der Links unter Zugriff auf Inhalte oder Privatsphäre & Online-Sicherheit an, je nachdem, in welchen Bereich du Änderungen vornehmen möchtest. Tippe oder klicke das Spielersymbol des Kinder-Accounts an, den du aktualisierst. Ändere dann die Privatsphäre- und Sicherheitseinstellungen. WARNUNG: Das setzt alle Systemeinstellungen auf Werkseinstellung zurück, also erstelle unbedingt zuerst ein Backup der Apps, Spiele, Speicherungen und anderer Daten.  Fange damit an, deine Anlage auszuschalten und alle Speichereinheiten zu entfernen. Starte deine Anlage neu und gehe auf System-Blatt > Konsoleneinstellungen > Systeminformationen. Drücke: Linken Auslöser, rechten Auslöser, x, y, linken Puffer, rechten Puffer, aufwärts, linken Puffer, linken Puffer, x. Es sollte ein Menü mit der Bezeichnung Systemeinstellungen zurücksetzen erscheinen. Wähle Ja aus, um die Einstellungen zurückzusetzen. Dein Bildschirm wird für etwa zwei Sekunden leer. Wähle deine bevorzugte Sprache aus der Liste aus. Es erscheint ein Blatt, auf dem "Xbox 360 Speichereinheit" steht und das zwei Optionen enthält: Fertig oder Ohne fortfahren. Wähle Fortfahren aus. Es erscheint ein Anfängliche-Einrichtung-fertiggestellt-Bildschirm mit drei Optionen: Familieneinstellungen, Scharf zeichnende Einstellungen und Xbox-Instrumententafel. Wähle Xbox-Instrumententafel aus. Schalte das System aus und setze die Speichereinheit oder Festplatte ein. Schalte das System wieder ein. Die Kindersicherungssperre sollte entfernt sein. Melde dich auf deiner Konsole an. Drücke den Menü-Button an deinem Controller und wähle Einstellungen aus. Scrolle nach rechts zu Familie und wähle dann die Kinderprofile aus, die du modifizieren möchtest. Klicke Voreinstellungen für Erwachsene an, um die Kindersicherung an dem Account zu entfernen. WARNUNG: Das setzt alle Systemeinstellungen auf die Werkseinstellungen zurück, also erstelle unbedingt zuerst ein Backup deiner Apps, Spiele, Speicherungen und anderen Daten.  Gehe zum Home-Bildschirm und drücke den Menü-Button an deinem Controller. Wähle Einstellungen > System aus. Wähle Werkseinstellungen wiederherstellen aus. Du wirst gewarnt, dass dieses alle Accounts, Apps, Spiele, gespeicherten Spiele und Einstellungen löscht. Wähle Ja aus. Deine Xbox setzt sich jetzt auf Werkseinstellungen zurück, ohne Kindersicherung.

english_section_name: Xbox

summary: Rede mit deinen Eltern oder dem Administrator des Accounts über die Anpassung der Kontrollen. Bitte um Zugriff auf den Administratoren-Account. Erkläre dich mit bestimmten Überwachungsregeln rund um den Account herum einverstanden. Denke daran, dass kein Filter- oder Sperrprogramm hundertprozentig effektiv ist.

document: Das ist vielleicht die einfachste und sicherste Methode, um die Kindersicherung anzupassen. Die Person, welche die Kindersicherung eingerichtet hat, hat dein Bestes im Sinn. Sie ist möglicherweise eher dazu bereit, sie anzupassen, wenn du mit ihr besprichst, warum du meinst, dass sie aufgehoben werden sollte.  Fange damit an, deine Eltern oder den Administrator zu fragen, warum sie auf deinem Account eine Kindersicherung eingerichtet haben. Benutzt du zu viele Social Media wie Facebook, oder spielst du zu oft bestimmte unangemessene Spiele? Vernachlässigst du deine Gesundheit, deinen Freundeskreis oder die Schule, weil du zu viel Zeit online verbringst? Versuche, dein Verhalten zu ändern, wenn du die Gründe für die Kindersicherung verstanden hast. Oder zeige deinen Eltern zumindest, dass du versuchst, deine Herangehensweise an Online-Aktivitäten zu ändern. Das lässt sie ihre Entscheidung möglicherweise überdenken und mit einer Anpassung der Kindersicherung einverstanden sein. Falls deine Eltern mit deinem Verantwortungsbewusstsein zufrieden sind, deine Online-Aktivitäten selbst zu managen, stellen sie dir möglicherweise das Passwort zum Administratoren-Account zur Verfügung. Einige Eltern fühlen sich womöglich nicht wohl dabei, den vollständigen Zugriff auf den Administratoren-Account aus der Hand zu geben und dich unbeaufsichtigt zu lassen. Versuche daher, flexibel zu sein und ihnen zuzustimmen, falls sie einige Einschränkungen oder Richtlinien in Bezug auf deine Internetnutzung verlangen. Es dauert möglicherweise etwas, bis deine Eltern sich sicher fühlen, dass du Inhalte online ohne ihre Aufsicht navigieren kannst. Es ist für Eltern möglicherweise verführerisch, auf dem Computer ihres Kindes oder auf einem gemeinsamen jede Sperre, jede Einschränkung und jeden Filter zu installieren. Sei dir aber bewusst, dass jeden Tag neue Seiten zum Internet hinzugefügt werden. Daher ist es für Kindersicherungssoftware einfach nicht möglich, jede verdächtige Seite zu erwischen.  Einige Kindersicherungssoftware kann sogar nützliche Informationen blockieren wie Zugriff auf persönliche Gesundheitsprobleme und Themen, die dein Kind womöglich kennen sollte. Kindersicherungssoftware ist kein Ersatz für aktive Elterninteraktion mit deinen Kindern und Unterhaltungen rund um ihre Internetnutzung herum.

english_section_name: Asking for Permission to Turn off Parental Controls

summary: Schalte die Kindersicherung mit dem Admin-Passwort aus. Schalte die Kindersicherung ohne das Admin-Passwort aus.

document: Logge dich in den Admin-Account ein und folge diesen Schritten, falls du dieses auf einem Mac tust:  Öffne vom Apple-Menü aus System-Präferenzen. Klicke dann Kindersicherung an. Klicke das Schloss-Symbol an und gib deinen Nutzernamen und dein Passwort an. Das lässt Änderungen an den Einschränkungen zu. Wähle den Benutzer-Account aus, für den du die Kindersicherung ausschalten möchtest. Klicke das Zahnradsymbol am unteren Ende der Präferenzentafel an und wähle "Kindersicherung für 'Nutzername' ausschalten". Schließe die Systempräferenzen. Die einzige Methode, um die Kindersicherung ohne ein Admin-Passwort anzupassen, ist, zuerst das Admin-Passwort zu ändern. Das geht so:  Schalte deinen Computer vollständig aus und schalte ihn dann mit dem Power-Button ein, während du BEFEHL+R gedrückt hältst, bis du das Anlaufgeräusch hörst. Das versetzt dich in den Wiederherstellungsmodus. Gehe in der Menüleiste auf Hilfsmittel > Terminal. Gib resetpasswort ohne Leerstellen und Großbuchstaben ein und drücke Eingabe. Dann sollte das Passwort-zurücksetzen-Feld erscheinen. Wähle das Mac-HD- oder Festplattensymbol und wähle dann den Benutzer-Account aus, für den du das Passwort zurücksetzen möchtest. Gib das Passwort ein, gib es erneut ein (keine Einschränkungen) und speichere dann. Starte deinen Computer neu und logge dich mit dem neuen Passwort ein. Du siehst eine Aufforderung mit dem Titel: Das System konnte dein Login-Schlüsselbund nicht freischalten. Wähle die mittlere Option aus: Neues Schlüsselbund erstellen. Logge dich mit dem neuen Admin-Passwort ein und passe die Kindersicherungseinstellungen an.

english_section_name: Macs

summary: Sei dir bewusst, dass Kindersicherungen auf einem iPhone, iPad oder iPod Touch Einschränkungen heißen. Schalte die Kindersicherung mit dem Code ab. Schalte die Einschränkungen ohne Code mit iBackupBot aus. Schalte die Einschränkungen ohne Code aus, indem du als neues Gerät wiederherstellst.

document: Sie können Inhalte, wie etwa Filme, Fernsehsendungen und Musik, nach Einstufung beschränken. Außerdem können sie In-App-Einkäufe und Zugriff auf den iTunes-Store, die Kamera und FaceTime limitieren. Folge derselben Prozedur für iPhone, iPad oder iPod Touch:  Tippe Einstellungen > Allgemein an. Tippe Einschränkungen an. Tippe Einschränkungen ausschalten an und gib deinen Code ein. Das erlaubt es dir, einen neuen Code einzurichten und all deine Daten und Kontakte zu erhalten.  Tippe Einstellungen > iCloud an und schalte Find My iPhone aus. Schließe dein Handy jetzt an deinen Computer an und wähle dein iPhone, iPad oder deinen iPod Touch aus, wenn sie in iTunes unter Geräte erscheinen. Wähle den Zusammenfassung-Tab aus und klicke Jetzt Backup erstellen an. Lade eine kostenlose Probeversion von iBackupBot for iTunes auf deinen Computer herunter und installiere sie. Öffne iBackup und wähle das Backup deines i-Geräts aus, das du gerade gemacht hast. Klicke Systemdateien > Home Domain an. Klicke Bibliothek > Präferenzen an. Suche nach der Datei mit der Bezeichnung com.apple.springboard.plist und öffne sie mit dem in iBot eingebauten Bearbeitungsprogramm. (Du wirst dazu aufgefordert, iBot zu kaufen. Drücke Abbrechen.) Suche nach <key>Land. Du solltest diesen Text sehen ( | zeigt einen Zeilenumbruch an): <key>Ländercode</key> | <string>de</string> | </dict> Füge auf der Zeile darunter </dict> ( | zeigt einen Zeilenumbruch an): <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> hinzu. Speichere die Datei. Schließe dein i-Gerät an, wähle es innerhalb des iBackup-Programms aus und dann Vom Backup wiederherstellen. Wähle das Backup aus, das du gerade gemacht hast. Wenn das Backup fertiggestellt ist, startet dein i-Gerät neu. Der Einschränkungen-Code wurde zu 1234 geändert. Benutze diesen Code, um die Einschränkungen wie oben in Schritt 2 auszuschalten. Falls dein letztes Backup von vor dem Ausschalten der Einschränkungen stammt, kannst du dein Gerät davon wiederherstellen. Ansonsten musst du es als neues Gerät wiederherstellen. WARNUNG: Das löscht alle Daten und Inhalte auf deinem Handy, einschließlich Musik, Videos, Kontakten, Fotos und Kalendereinträgen.  Achte darauf, dass du die neueste Version von iTunes auf deinem Computer hast. Schließe dein Gerät an deinem Computer an und wähle dein iPhone, iPad oder deinen iPod Touch aus, wenn sie unter Geräte erscheinen. Wähle den Zusammenfassung-Tab aus. Wähle die Wiederherstellen-Option aus. Stelle deine Einstellungen nicht wieder her, wenn du dazu aufgefordert wirst, da das nur ein Backup der Einschränkungen erstellt, die du zu entfernen versuchst. Wähle die Wiederherstellen-Option aus. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, startet das Gerät neu und zeigt das Apple-Logo an. Lasse dein Gerät angeschlossen, bis der "Mit iTunes verbinden"-Bildschirm verschwindet oder du "iPhone ist aktiviert" siehst.

english_section_name: iPhone, iPad or iPod Touch

summary: Schalte die Einschränkungen auf einem Tablet mit Android 4.3 Jelly Bean oder später mit der PIN aus. Schalte Google Play In-App-Kaufbeschränkungen auf einem Android-Handy oder -Tablet mit der PIN aus. Schalte auf einem Android-Tablet oder -Handy Google Play Inhaltsbeschränkungen mit der PIN aus. Schalte Google Play Inhaltsbeschränkungen ohne PIN aus, indem du Daten beseitigst. Schalte Kindersicherungs-Apps aus, indem du im abgesicherten Modus neu startest (funktioniert bei den meisten Jelly Beans Geräten). Schalte Kindersicherung-Apps aus, indem du im abgesicherten Modus neu startest (falls die vorherige Methode versagt).

document: Android 4.3 und später erlauben es Benutzern, eingeschränkte Profile zu erstellen, die nur auf bestimmte Apps zugreifen können. Mit dem Passwort kannst du ändern, auf welche Apps der Benutzer Zugriff hat.  Öffne den uneingeschränkten Benutzer-Account auf dem Sperrbildschirm mit deiner PIN. Gehe auf Einstellungen und klicke Benutzer und dann den eingeschränkten Account an. Schalte die Programme ein, auf die der eingeschränkte Account Zugriff haben soll. Beginne damit, die Google Play Store App zu öffnen.  Drücke Menü und dann Einstellungen. Suche nach "Für Einkäufe PIN verwenden", "Für Einkäufe Authentifizierung verlangen" oder "Passwort verwenden, um Einkäufe einzuschränken" und tippe es an, um es auszuschalten. Du wirst dazu aufgefordert, deine PIN einzugeben. Beginne damit, die Google Play App zu öffnen.  Wähle Einstellungen und unter Benutzerkontrolle Inhaltsfilterung aus. Du wirst dazu aufgefordert, dein Passwort einzugeben. Tue das. Klicke alle Kästchen an (Alle, Niedrige Reife, Mittlere Reife, Hohe Reife), um Inhalte jeder Art zuzulassen. Diese Methode beseitigt die PIN und entfernt den Filter.  Gehe auf Einstellungen > Apps. Tippe Google Play Store an. Tippe den Daten-beseitigen-Button an. Weil Android sehr wenige eingebaute Kindersicherungen anbietet, installieren Eltern oftmals Überwachungs- oder Kontroll-Apps, um den Zugriff auf das Internet oder bestimmte Apps zu begrenzen. Oftmals ist nichts weiter nötig, als im abgesicherten Modus neuzustarten, um diese Kontrollen auszuschalten.  Halte den Power-Button an deinem Gerät gedrückt. Halte die “Ausschalten”-Option lange gedrückt. Es sollte ein Dialogfeld auftauchen, das dich fragt, ob du im abgesicherten Modus neustarten möchtest. Tippe OK an. Probiere die folgende alternative Methode aus, falls das Dialogfeld nicht erscheint. Wenn dein Handy neu startet, solltest du unten links auf dem Bildschirm die Worte "Abgesicherter Modus" sehen. Starte dein Gerät einfach normal neu, um den abgesicherten Modus zu verlassen. Wie gesagt, im abgesicherten Modus neu zu starten sollte die meisten Kindersicherung-Apps ausschalten.   Schalte dein Handy aus. Schalte es wieder ein, wenn es aus ist, indem du den Power-Button drückst. Halte gleichzeitig den lauter- und leiser-Button gedrückt, wenn dein Handy startet. Wenn dein Handy startet, solltest du unten links auf dem Bildschirm die Worte "Abgesicherter Modus" sehen. Starte dein Gerät einfach normal, um den absicherten Modus zu verlassen.

english_section_name: Android Phone or Tablet


summary: Entscheide dich für ein ätherisches Öl. Entscheide dich für ein Trägeröl. Lasse die Ölmischung mindestens zwanzig Minuten lang oder aber auch über Nacht einwirken, damit das Öl seine volle Wirkung entfalten kann.

document: Ätherische Öle entspannen mit ihrem Aroma Geist und Körper. Es gibt darüber hinaus spezielle Öle, die gleichzeitig deine Haare pflegen.   Lavendelöl versorgt die trockene Kopfhaut mit Feuchtigkeit. Rosmarinöl reduziert die Talgproduktion und hilft bei fettigem Haar. Kamillenöl ist wohltuend und lindert Juckreiz. Teebaumöl ist die ideale Lösung gegen Schuppen. Zitronenöl hilft im übrigen gleichermaßen. Pfefferminzöl hat einen kühlenden Effekt und stimuliert das Haarwachstum. Ätherische Öle sollten nicht direkt mit der Kopfhaut in Kontakt kommen. Verdünne acht bis zehn Tropfen ätherisches Öl mit circa 2 tablespoons (30 ml) (28 g) deines Trägeröls.   Kokosnussöl ist bei Schuppen eine gute Lösung. Es fördert darüber hinaus die Gesundheit deiner Kopfhaut. Rizinusöl hilft bei dünnem Haar. Jojobaöl ist ein nicht fettender Feuchtigkeitsspender. Olivenöl verträgt sich gut mit Lavendel- und Rosmarinöl. Um zu vermeiden, dass sich das Öl überall verteilt, kannst du ein Handtuch um deinen Kopf wickeln.   Einen optimalen Spa-Effekt erzielst du, wenn du das Handtuch vorab im Wäschetrockner erwärmst. Wenn du das Öl über Nacht einwirken lassen möchtest, dann bedecke dein Kissen mit einem Handtuch. Wenn deine Kopfhaut sich unangenehm heiß anfühlen sollte, dann wasche die Ölmischung sofort aus. Diese Haarbehandlung sollte kein Unbehagen auslösen.

english_section_name: Adding Oils


summary: Zeichne deine Gesamtfettaufnahme auf. Konsumiere Fette, die gut für dein Herz sind. Limitiere deine Kohlenhydrataufnahme. Konsumiere täglich eine angemessene Menge an Ballaststoffen. Zeichne deine Kalorienaufnahme auf.

document: In deiner Ernährung sollte Fett nur 20 bis 30% deiner Kalorienaufnahme ausmachen. Das entspricht in etwa 40 bis 70g Fett täglich (basierend auf einer durchschnittlichen Ernährung mit 2.000 Kalorien). Eine höhere Aufnahme von Fett kann das Risiko von Gewichtszunahme oder viszeralem Fett erhöhen.  Eliminiere Transfette (trans-Fettsäuren) vollständig aus deiner Ernährung. Transfett sind eine künstliche Art von Fett und für die Verhärtung von Koronararterien und die Zunahme von viszeralem Fett verantwortlich.  Reduziere die Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 7% deiner täglichen Kalorienaufnahme. Auch wenn gesättigte Fette nicht so ungesund wie Transfette sind, solltest du trotzdem ihre Aufnahme auf ein moderates Level beschränken. Grundsätzlich ist eine Aufnahme von 15 bis 20g täglich ausreichend (basierend auf einer durchschnittlichen Ernährung mit 2.000 Kalorien). Auch wenn du auf deine allgemeine Fettaufnahme achten solltest, solltest du trotzdem eine ausreichende Menge „gesunder“ Fette mit der Nahrung aufnehmen, um deine Gesundheit zu verbessern und die Neigung deines Körpers zu unterstützen, viszerale Fette abzubauen. Einige mit der Nahrung aufgenommene Fette – einfach ungesättigte Fettsäuren – haben sich als Hilfe bei der Reduzierung der Menge an viszeralen Fetten erwiesen.  Einfach ungesättigte Fettsäuren findet man z.B. in: Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl und Sesamöl. Sie können auch in Avocados, Nüssen und Samen gefunden werden.  Versuche täglich eine bis zwei Portionen dieser Nahrungsmittel zu dir zu nehmen. Eine niedrig-Kohlenhydrat-Diät hat sich als effektiv bei der Reduzierung von viszeralen Fetten gezeigt. Reduziere die Menge an Kohlenhydrat-reichen Nahrungsmitteln in deiner Ernährung, um die Reduzierung von viszeralen Fetten zu unterstützen.  Kohlenstoff-reiche Lebensmittel sind z.B.: Brot, Reis, Nudeln, Cracker, Tortillas, Bagels, Süßigkeiten und gesüßte Getränke. Limitiere diese Lebensmittel auf höchstens ein bis zwei Portionen pro Tag.  Lebensmittel wie Milchprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse enthalten ebenfalls Kohlenhydrate, zudem aber auch andere, nützliche Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Versuche die Aufnahme von Kohlenhydrate durch Süßigkeiten oder gesüßte Getränke auf ein absolutes Minimum zu beschränken. Studien haben gezeigt, dass Personen, die täglich ausreichend Ballaststoffe zu sich genommen haben, einen niedrigeren Gehalt an viszeralem Fett im Körper aufgewiesen haben (und es für sie einfacher war, ihn zu senken). Frauen sollten täglich 25 g Ballaststoffe und Männer 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen.  Abgesehen von Getreideprodukten (wie Brot, Reis oder Quinoa), kannst du auch eine signifikante Menge an Ballaststoffen aus einige Obst- und Gemüsesorten bekommen. Sehr Ballaststoff-reiche Obstsorten sind z.B.: Äpfel, Brombeeren, Himbeeren und Birnen.  Sehr Ballaststoff-reiche Gemüsesorten sind z.B.: Bohnen, Artischocken, Spinat, Brokkoli und Kohl. Durch eine mittlere bis niedrige Aufnahme an Kalorien kannst du die Reduzierung von viszeralem Fett unterstützen. Männer sollten grundsätzlich um die 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag konsumieren und Frauen um die 1.600 bis 2.000 Kalorien.  Dein Kalorienspiegel hängt stark von deinem Kreislauf, deiner Muskelmasse, deinem Geschlecht, Alter und deinem Aktivitätslevel ab. Anmerkung: eine niedrig-Kalorien-Ernährung alleine hat sich als wenig effektiv bei der Reduzierung von viszeralem Fett gezeigt. Wenn eine niedrige bis mittlere Aufnahme von Kalorien allerdings mit regelmäßigem Sport kombiniert wird, ist das die beste Möglichkeit, um den viszeralem Fettgehalt im Körper zu senken.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Beschäftige dich mit Cardio-Training. Integriere Krafttraining. Probiere verschiedene Arten von Übungen aus. Gehe früh zu Bett. Gib den Alkohol und das Rauchen auf.

document: Cardio-Übungen haben sich als eine der effektivsten Methoden bei der Reduzierung von viszeralem Fett gezeigt. Es wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten oder 2,5 Stunden moderates Aerobic-Training in den Alltag einzubauen, um den viszeralen Fettgehalt im Körper zu senken.  Zu den möglichen Aerobic-Übungen zählen z.B.: Gehen, Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren oder Wandern. Wenn du mehr als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche durchführen kannst, kann dir das dabei helfen, dein Ziel schneller zu erreichen. Gewichtheben oder Widerstandstraining sind ein weiterer, wichtiger Teil deiner Sportroutine. Es wird empfohlen, jede Woche zwei Tage dem Krafttraining zu widmen.  Zu den möglichen Kraftübungen zählen z.B.: Gewichtheben, Pilates oder isometrische Übungen wie Liegestützen oder Bauchpressen. Beachte, dass punktuelles Training (der Versuch, Fett in einem bestimmten Bereich zu verlieren), kein Körper- oder viszerales Fett reduziert. Du wirst Krafttraining durchführen und dazu an deiner Körpermitte arbeiten müssen (mit z.B. Bauchpressen oder Unterarmstützen), um den Abbau von viszeralem Fett zu unterstützen. Halte deine Sportroutine angenehm und aufregend, indem du eine Vielzahl von Übungen ausprobierst. Das kann auch verhindern, dass du zu viel trainierst und bestimmte Muskelgruppen überstrapazierst.  Wenn das Fitnessstudio nicht so dein Ding ist, versuche es stattdessen mit einem Tanzkurs oder einer Mannschaftssportart. Du wirst viel eher am Ball bleiben, wenn es dir auch Spaß macht. Versuche ein paar Aktivitäten im Freien einzubauen, wie z.B. Wandern, Kajak- oder Fahrradfahren. Behalte immer dein Ziel im Auge, um motiviert zu bleiben und dich an deine Sportroutine zu halten. Es wird empfohlen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlaf ist für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren Anteil an viszeralem Fett hatten.  Versuche früher ins Bett zu gehen. Wenn morgens dein Wecker klingelt, versuche so schnell es geht aufzustehen. Schalte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte (Fernseher, Smartphone und Computer) ab.  Schalte zum Schlafen alle Lichter in deinem Zimmer aus. Selbst minimales Licht kann deinen Schlafrhythmus stören. Sowohl das Rauchen (oder der Konsum von anderen Tabakprodukten) als auch das Trinken von Alkohol wird mit einem höheren Anteil an viszeralem Fett in Zusammenhang gebracht. Gib beides auf, um den viszeralen Fettgehalt in deinem Körper und dein Gewicht zu reduzieren - und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.  Wenn du Hilfe benötigst, um deinen Nikotinkonsum einzustellen, sprich mit deinem Hausarzt und lasse dir weitere Hilfe zukommen. Er oder sie wird dir möglicherweise ein Medikament verschreiben oder dich mit zusätzlichen Informationsquellen versorgen, um deine Sucht zu besiegen. Du solltest auch deinen Alkoholkonsum limitieren. Frauen sollten maximal ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren und Männer höchstens zwei. Idealerweise stellst du den Konsum ganz ein, wenn du wirklich versuchen willst, viszerale Fette abzubauen.

english_section_name: Incorporating Other Lifestyle Changes to Reduce Visceral Fat

summary: Miss deinen Taillenumfang. Wiege dich einmal pro Woche.

document: Der Taillenumfang ist eine Maßzahl, die das Risiko von Übergewicht, dem metabolischem Syndrom und andere chronische Erkrankungen bewertet. Ein hoher Taillenumfang kann auf eine erhöhte Menge an viszeralem Fett hindeuten.  Der Taillenumfang einer Frau sollte höchstens 100 cm betragen, der von Männern höchstens 90 cm.  Um deinen Taillenumfang ordnungsgemäß zu messen, lege ein nicht-elastisches Maßband um deine Taille – direkt über deine Hüftknochen. Miss beim Ausatmen, nicht während des Einatmens. Auch wenn es dein Hauptziel ist, deine viszeralen Fette zu reduzieren, solltest du trotzdem deine Gewichtsveränderungen mit der Zeit aufzeichnen. Ein Gewichtsverlust, während du deine Ernährung anpasst und sportlich aktiv bist, kann darauf hindeuten, dass die Menge an viszeralem Fett in deinem Körper abnimmt.  Wiege dich ein bis zweimal pro Woche, um eine akkurate Wiedergabe deines Fortschritts mit der Zeit zu bekommen. Ein sicherer Gewichtsverlust (auch wenn du dich auf die Reduzierung von viszeralem Fett konzentrierst) ist etwa ein halbes bis ein Kilo pro Woche. Jeder weitere Gewichtsverlust kann zu einem Nährstoffmangel führen oder langfristig nicht aufrechtzuerhalten sein.

english_section_name: Monitoring Your Progress


summary: Verwende das Öl nach einer Maniküre. Trage das Öl auf, wann immer du Zeit hast. Trage das Öl vor dem Schlafengehen auf.

document: Nagelhautöl ist eine gute Möglichkeit, deine Nagelhaut nach einer Maniküre zu rehydrieren. Das Öl wird den Nagellack nicht beschädigen oder entfernen. Außerdem ist das Nagelhautöl eine gute Möglichkeit, eine alte Maniküre aufzufrischen. Massiere das Öl einfach über deine Nagelhaut und Nägel, um ihnen einen frischen Glanz zu verleihen. Verwende es nicht vor einer Maniküre. Das Öl verhindert das Anhaften des Nagellacks auf deinem Nagel. Wenn du es vor einer Maniküre verwenden willst, dann wische deine Nägel mit Nagellackentferner oder Alkohol sauber. Trage das Öl immer dann auf, wenn du Bus fährst oder in einem Taxi sitzt, am Arbeitsplatz oder auf der Couch, während du z.B. fernsiehst. Im Grunde genommen immer dann, wenn du gerade Nichts zu tun hast. Trage das Nagelhautöl zweimal am Tag auf oder öfter, wenn es nötig ist. Dies ist eine hervorragende Methode, um sicherzustellen, dass deine Nagelhaut für den kommenden Tag befeuchtet und genährt wird. Denke einfach daran, dass du dies regelmäßig tun musst, damit deine Nagelhaut gesund aussieht.

english_section_name: Deciding When to Use Cuticle Oil

summary: Halte die Pipette fünf Zentimeter von deinem Nagel weg.

document: Tue dies, wenn du eine Pipette zum Auftragen des Nagelhautöls verwendest. Andere Nagelhautöl-Produkte enthalten einen Pinsel (wie Nagellack) oder einer Rolle mit dem/der du das Öl auftragen kannst.

english_section_name: Massaging the Oil into Your Cuticles


summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne den Geräte Manager. Scrolle nach unten zur Überschrift "Universal Serial Bus Controller". Erweitere die Überschrift "Universal Serial Bus Controller". Wähle "Root Hub" oder eine andere integrierte USB-Option. Klicke auf Aktion. Klicke in diesem Menü auf Gerät deaktivieren. Deaktiviere alle restlichen USB-Optionen unter der Überschrift. Schließe den Geräte Manager.

document: Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Du kannst auch einen Rechtsklick auf Start machen, wenn du den Geräte Manager aus dem erweiterten Menü auswählen möchtest. Tippe geräte manager in Start ein und klicke dann oben im Startmenü in den Ergebnissen auf Geräte Manager. Wenn du einen Rechtsklick auf Start gemacht hast, klicke im eingeblendeten Menü auf Geräte Manager. Du findest dies im Abschnitt "U" weiter unten im Geräte Manager. Mache dafür einen Doppelklick auf die Überschrift. Du solltest jetzt mehrere eingerückte Optionen unter der angeklickten Überschrift sehen. Überspringe diesen Schritt, wenn diese Überschrift bereits erweitert ist. Der Name dieser Option kann je nach Computer variieren, zeigt aber normalerweise "USB 3.0" daneben. Dies ist ein Reiter oben im Geräte Manager. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies deaktiviert den integrierten USB-Adapter. Während ein Deaktivieren des integrierten USB-Adapters die meisten der anderen USB-Einträge unter der Überschrift "Universal Serial Bus Controller" entfernt, kann es sein, dass noch eine oder mehrere Optionen verbleiben. Deaktiviere diese, indem du auf eine Option klickst, dann auf Aktion und schließlich auf Gerät deaktivieren . Wiederhole dies, bis alle USB-Optionen deaktiviert sind. Die USB-Anschlüsse deines Computers sollten jetzt nicht mehr funktionieren. Wenn du die USB-Anschlüsse wieder aktivieren musst, gehe zurück in den Geräte Manager, wähle eine USB-Option, klicke auf Aktion, dann auf Gerät aktivieren und wiederhole dies mit allen USB-Optionen, die du wiederherstellen möchtest.

english_section_name: Using Device Manager

summary: Öffne Notepad. Füge das "disable" Script in Notepad ein. Klicke links oben in Notepad auf Datei. Klicke in diesem Menü auf Speichern als. Gib einen Dateinamen gefolgt von der Dateiendung ".reg" ein. Klicke weiter unten im Fenster auf das Dropdown-Feld "Speichern als Typ". Klicke in diesem auf Alle Dateien. Wähle den Ordner  Desktop. Klicke rechts unten im "Speichern als" Fenster auf Speichern. Führe deine Datei aus. Bestätige den Befehl. Ändere das Script der Datei, um USB-Anschlüsse zu aktivieren.

document: Du wirst die integrierte Notepad App nutzen, um das Registry Script zu erstellen, das USB-Anschlüsse deaktiviert. Gehe zum Öffnen von Notepad so vor:  Klicke auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe notepad ein. Klicke in den Suchergebnissen auf Notepad. Kopiere das folgende Skript und füge es in Notepad ein:  Windows Registry Editor Version 5.00  [HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\USBSTOR]  "Start"=dword:00000004   [HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\USBSTOR\Enum]  "Count"=dword:00000000  "NextInstance"=dword:00000000 Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein neues Fenster zum Speichern wird eingeblendet. Tippe ins Textfeld  "Dateiname" einen Namen deiner Wahl für die Datei ein und tippe dann am Ende des Namens .reg ein, um anzugeben, dass die Datei mit dem Registry Editor geöffnet werden sollte. Um deine Datei bspw. "USB-aus" zu nennen, würdest du USB-aus.reg ins Feld "Dateiname" eingeben. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Du findest ihn links im "Speichern als" Fenster. Es kann sein, dass du in der linken Leiste nach oben oder unten scrollen musst, um den Ordner Desktop zu finden. Dies speichert deine Datei auf dem Desktop. Mache dafür einen Doppelklick auf die Datei. Wenn du einen USB-Stick (oder ein anderes USB-Gerät hast, das du nicht mehr erlauben möchtest), an deinen Computer angeschlossen hast, ziehe es zuerst ab, bevor du weitermachst. Klicke zweimal auf Ja und klicke dann auf OK, wenn du darauf hingewiesen wirst, dass der Befehl erfolgreich ausgeführt wurde. Jetzt sollten die USB-Anschlüsse deines Computers deaktiviert sein. Wenn du USB-Anschlüsse wieder aktivieren möchtest, klicke mit der rechten Maustaste auf das Notepad Dokument und klicke auf Bearbeiten. Ersetze dann die dritte Zeile durch die folgende und drücke auf Ctrl+S:  "Start"=dword:00000003

english_section_name: Using the Registry