summary: Heize deinen Ofen auf 205°C vor. Schneide ein X in die flache Seite von jeder Kastanie. Lege die Kastanien auf ein Backblech. Röste die Kastanien etwa 15 bis 20 Minuten. Zerbrich die Schalen. Schäle die Kastanien. Serviere.

document: Verwende hierfür ein scharfes Messer. Auf diese Weise werden die Kastanien schneller rösten und der Dampf kann aus ihnen entweichen. Du kannst auch jede Kastanie mehrere Male mit einer Gabel einstechen. Du kannst sie auch direkt mit der geschnittenen Seite nach oben auf den Grill legen. Besprenkele sie mit etwas Wasser, damit sie leichter rösten. Röste sie, bis sie weich sind und sich die Schale leicht löst. Während sie rösten, bewegst du sie alle paar Minuten mit einem Löffel oder einem Pfannenwender, damit sie nicht anbrennen. Wenn sie fertig geröstet sind, nimmst du sie aus dem Ofen. Warte 2 bis 3 Minuten und lasse die Kastanien etwas abkühlen. Schlage sie dann in ein Tuch ein und drücke, bis die Schale aufbricht. Lasse sie noch einmal 5 Minuten in dem Tuch. Schäle sie, während sie noch immer warm sind, weil es dann leichter geht. Löse ihre innere Haut zusammen mit der äußeren Schale ab. Wenn einige Kastanien schlecht zu schälen sind, kannst du sie noch einmal für ein paar Minuten erwärmen, bis sie gar sind. Genieße die Kastanien pur, solange sie noch appetitlich und heiß sind.

english_section_name: Roasting Chestnuts in an Oven

summary: Koche einen Topf mit Wasser. Schneide ein X in jede Seite von etwa 2 Tassen Kastanien. Koche die Kastanien für 5 bis 10 Minuten. Lasse die Kastanien abkühlen. Schäle die Schale und die Haut von den Kastanien. Serviere.

document: Benutze ein scharfes Messer, um das X in die Kastanie zu schneiden. Dadurch können sie besser garen. Durch das Kochen werden sie nicht so schmackhaft und aromatisch, aber es ist eine tolle Möglichkeit, sie schnell weich zu bekommen.  Warte mindestens 2 bis 3 Minuten, bis die Kastanien kalt genug sind, dass du sie bearbeiten kannst.  Genieße die Kastanien pur oder mit einem halben Teelöffel Zimt und einem Teelöffel geschmolzener Butter.

english_section_name: Boiling Chestnuts

summary: Spüle die Kastanien ab. Ritze die Schalen ein. Lege die Kastanien in eine gusseiserne Bratpfanne. Bereite das Feuer vor. Stelle die Pfanne für 5 Minuten auf die Kohlen. Drehe die Kastanien herum. Röste die Kastanien noch einmal für 5 Minuten. Serviere.

document: Spüle sie unter kaltem Wasser ab, um den Schmutz zu entfernen. Ritze die Schalen ein, bevor du sie in die Pfanne gibst. Lege die flache Seite der Kastanien nach unten. Achte darauf, dass du ein Bett aus glühenden Kohlen hast, auf das du die Pfanne stellen kannst, egal ob du einen Feuerplatz oder ein Lagerfeuer hast. Dies sollte ausreichen, um eine Seite von den Kastanien zu rösten. Schüttele die Pfanne nach jeder Minute leicht, um die Hitze zu verteilen. Nach fünf Minuten nimmst du einen Topfanfasser und entfernst die Pfanne von dem Feuer. Drehe die Kastanien auf die andere Seite und stelle sie zurück auf das Feuer.  Sobald die Kastanien geröstet sind, wartest du 2 bis 3 Minuten, damit sie etwas abkühlen, und genießt sie dann appetitlich und heiß.

english_section_name: Roasting Chestnuts Over an Open Fire

summary: Nimm eine Handvoll Kastanien. Zerteile jede Kastanie in Hälften. Koche sie in der Mikrowelle bei der gleichen Einstellung wie die Kartoffeln. Serviere.

document: Fünf oder sechs Kastanien auf einmal sind genug. Lege sie auf ein Schneidbrett und schneide sie mit einem scharfen Messer durch. In Hälften geschnitten kochen sie schneller. Die Kastanie ist der Kartoffel im Garverhalten ähnlich. Dies sollte etwa 2 bis 5 Minuten dauern, was von der Stärke deiner Mikrowelle abhängig ist. Genieße die Kastanien pur und iss sie direkt aus der Schale oder löse sie mit einem kleinen Löffel heraus.

english_section_name: Microwaving Chestnuts


summary: Suche deinen Arzt auf. Suche einen Berater auf. Mache dich mit verschiedenen Therapieformen vertraut. Bitte um Empfehlungen für einen Therapeuten. Prüfe deinen Versicherungspolice. Frage deinen Therapeuten nach Antidepressiva.

document: Dein normaler Hausarzt ist beim Verdacht auf eine milde Depression der erste Kontakt.  Einige Krankheiten, wie Erkrankungen der Schilddrüse oder anderer Komponenten des Hormonsystems deines Körpers können depressive Symptome verursachen. Andere medizinische Zustände, wie chronische Krankheiten oder Krankheiten im Endstadium können ebenfalls ein Risiko für depressive Symptome sein. In diesen Fällen kann dir dein Arzt helfen, die Quelle deiner Symptome zu verstehen und sie zu lindern. Bei der Behandlung von milden Depressionen kann eine Psychotherapie oder "Gesprächstherapie" sehr hilfreich sein. Abhängig von deinen spezifischen Bedürfnissen, kannst du dich für einen bestimmten Typ von Spezialisten, wie beratende Psychologen (Therapeuten), klinische Psychologen oder Psychiater entscheiden.  Wenn du eine milde Depression hast, ist es wahrscheinlich, dass du zuerst einen Berater oder Therapeuten aufsuchst.    Beratende Psychologen: Beratende Psychologen konzentrieren ihre Arbeit auf die Unterstützung und helfen Menschen, schwierige Zeiten zu überstehen. Diese Art von Therapie kann kurzfristig oder langfristig sein. Sie ist oft problemspezifisch und zielgerichtet.  Berater stellen dir Fragen und hören, was du zu sagen hast. Ein Berater ist ein objektiver Beobachter, der dir hilft, wichtige Ideen zu entwickeln und gemeinsam auszuarbeiten, damit du in der Lage bist, an deinen emotionalen Schwierigkeiten und Problemen mit deinem Umfeld zu arbeiten, die Ursache deiner Depressionen sind.  Klinische Psychologen: Diese Psychologen sind darauf trainiert, Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu erstellen. Ihr Fokus liegt eher auf der Psychopathologie. Klinische Psychologen sind auch darauf trainiert, ein breites Spektrum von therapeutischen Techniken einzusetzen.  Psychiater: Psychiater können in ihrer Praxis mit Psychotherapie, Tabellen oder Tests arbeiten. Sie werden normalerweise konsultiert, wenn eine medikamentöse Behandlung eine Option ist, die der Patient erforschen möchte. In den meisten Ländern können nur Psychiater Medikamente verschreiben. Du kannst mehr als eine Art von Therapeuten konsultieren. Das ist von deinen Bedürfnissen abhängig. Die kognitive Verhaltenstherapie, die interpersonelle Therapie und die psychotherapeutischen Verhaltenstherapien bieten einen beständigen Nutzen für den Patienten.    Kognitive Verhaltenstherapie:  Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist die in Fragestellung und Veränderung von Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteilen, die Ursache für die depressiven Symptome sind, um unangemessenes Verhalten zu ändern.  Interpersonelle Therapie: Die interpersonelle Therapie befasst sich mit der Veränderung der Lebenssituation, der sozialen Isolation und anderen interpersonellen Aspekten, die zu depressiven Symptomen führen können. Die interpersonelle Therapieform ist besonders wirksam, wenn ein spezifisches Ereignis, wie der Tod, Auslöser für eine depressive Episode ist.  Verhaltenstherapien: Diese Arten von Therapien sind auf erfreuliche Aktivitäten ausgerichtet, wobei unangenehme Erfahrungen durch verschiedene Techniken - wie Aktivitätsplanung, einer Therapie zur Selbstkontrolle, dem Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung - minimiert werden. Du kannst deine Familie, Freunde, Vorsitzende deiner Kirchengemeinde, Personal im Gesundheitszentrum oder deinen Mitarbeiterberater (wenn dein Arbeitgeber ein Programm anbietet) fragen. Du kannst auch deinen Arzt um eine Empfehlung für einen Therapeuten bitten. Der europäische Verband für Psychotherapie bietet Informationen zur richtigen Auswahl deines Therapeuten, der staatlichen Zertifizierung und der Überprüfung, ob jemand zertifiziert ist. Andere Berufsverbände, wie der deutsche Psychologenverband, können Suchfunktionen anbieten, die dir helfen, einen Therapeuten in deiner Region zu finden. Deine Besuche beim Therapeuten sind in der Regel von deiner Krankenversicherung gedeckt. Obwohl mentale Erkrankungen eigentlich den gleichen Stellenwert wie physische Erkrankungen haben sollten und entsprechend gedeckt sein müssten, kann deine Versicherungsgesellschaft den Umfang der Therapie beschränken. Erkundige dich, ob du eine Überweisung vorlegen musst, bevor du die Behandlung beginnst und achte darauf, dass du einen Therapeuten auswählst, der von deiner Versicherung anerkannt und bezahlt wird. Antidepressiva wirken auf das Neurotransmittersystem in deinem Gehirn und versuchen, Probleme bei der Produktion von Neurotransmittern oder der Art, wie sie vom Gehirn genutzt werden, zu bekämpfen.   Einige Fachleute glauben, dass unnötig viele Antidepressiva verschrieben werden und diese Medikamente bei der Behandlung von milden Depressionen nicht sehr wirksam sind. Verschiedene Studien haben ergeben, dass Antidepressiva bei chronischen Depressionen am effektivsten sind.   Eine Medikation kann eine gute Methode sein, deine Stimmung zu verbessern und mehr Nutzen aus deiner Psychotherapie zu ziehen. Die kurzfristige Behandlung mit Antidepresssiva kann bei vielen Menschen mit milder Depression hilfreich sein.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Verbessere dein Schlafmuster. Strebe ein sportliches Training an. Probiere es mit einer Lichttherapie. Bewältige deinen Stress. Gehe ins Freie. Erlaube dir eine kreative Beschäftigung.

document: Wenn du nicht gut schläfst, werden deine Abwehrmechanismen überanstrengt sein und es ist schwerer, gegen die Symptome einer milden Depression anzugehen.  Versuche, früher als normal zu Bett zu gehen und mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. Schlaf ist eine regenerierende Aktivität, die deinem Körper erlaubt, sich selbst zu heilen. Wenn du nicht genug schläfst, solltest du mit deinem Arzt reden. Er kann dir ein Medikament verschreiben, das dir beim Einschlafen hilft. Du kannst auch versuchen, deine Schlafzeiten zu ändern.  Depressive Symptome können durch die Unfähigkeit ausgelöst werden, nicht genug Schlaf zu bekommen. Versuche, vor dem zu Bett gehen beruhigende Musik zu hören. Schalte deinen Computer und dein Telefon mindestens 30 Minuten vor der Bettzeit aus, damit deine Augen und dein Gehirn eine Ruhepause vom Bildschirm bekommen. Sportliches Training kann eine Methode zur Verbesserung der Stimmung sein. Es ist möglich, dass sie nicht richtig ausgeschöpft wird. Studien haben ergeben, dass Sport helfen kann, die Stimmung zu verbessern und einen Rückfall zu verhindern. Strebe etwa 30 Minuten sportliches Training an den meisten Wochentagen an.  Setze dir erreichbare Ziele. Auch wenn du glaubst, dass dein Ziel leicht erreichbar ist, kannst du tatsächlich ein Erfolgserlebnis haben, wenn du dein Ziel schnell erreichst. Du wirst mehr Selbstvertrauen bei deinem nächsten Ziel haben. Setze dir zu Beginn das Ziel, an zwei Tagen in der Woche zehn Minuten spazieren zu gehen. Fordere dich im Anschluss selbst, mehr zu leisten und laufe täglich zehn Minuten. Laufe dann an jedem Tag des Monats und dann das ganze Jahr. Beobachte, wie lang du deine Gewohnheit beibehalten kannst. Das Positive an sportlicher Betätigung als Gegenmaßnahme bei Depressionen ist, dass sie nicht viel Geld kostet. Bevor du mit einem neuen Training beginnst, solltest du mit deinem Arzt (und einem persönlichen Trainer) sprechen und die besten Übungen für deine aktuelle Fitness festlegen. Betrachte jede Übungseinheit als eine Therapie für deine Stimmung. Dein positives Selbstbild wird sich daraufhin bald verbessern. Bei einer Lichttherapie setzt du dich dem Sonnenlicht oder einem Kunstlicht aus, das die Sonne imitiert. Die Therapie wirkt stimmungsaufhellend. Bei verschiedenen Untersuchungen wurde festgestellt, dass der Vitamin-D-Spiegel des Körpers durch verstärkte Sonnenbestrahlung steigt.   Probiere einen "Dämmerungssimulator". Das ist ein Mechanismus, der über einen Zeitschalter gesteuert und an deine Schlafzimmerlampe angeschlossen wird. Die Lampe beginnt 30 Minuten bis 45 Minuten vor der Aufwachzeit nach und nach stärker zu leuchten. Dein Gehirn wird glauben, dass das Morgenlicht durch das Fenster scheint. Damit kannst du deinen Körper überlisten, sich besser zu fühlen.  Kaufe eine Lichttherapiebox oder eine Lampe. Diese Apparate strahlen simuliertes Sonnenlicht ab. Setze dich etwa 30 Minuten pro Tag vor die Box, damit du mehr Lichtbestrahlung bekommst. Wenn du gestresst bist, kann dein Körper mit der Freisetzung des Stresshormons Cortisol antworten. Wenn du unter chronischem Stress leidest, kann dein Körper überreagieren und die Ausschüttung der Stresshormone nicht abschalten.  Versuche,  deinen Stress in den Griff zu bekommen und zu verringern, damit dein Körper Gelegenheit hat, sich zu verjüngen.    Probiere Meditation als Stressbewältigung. Erstelle eine Liste von Dingen, die dich in Stress versetzen. Versuche, die Anzahl der Stressfaktoren in deinem Leben zu minimieren. Gartenarbeit, Wandern und andere Aktivitäten im Freien können positive Effekte verursachen. Die Natur und Grünflächen können deinen Stimmung verbessern und hilfreich sein, wenn du die Effekte einer milden Depression spürst. Gärtnern und in der Erde graben kann aufgrund von antidepressiv wirkenden Mikroben, die deine Serotoninwerte erhöhen, positive Effekte haben. Manche Menschen spüren die Effekte einer Depression aufgrund ihrer unterdrückten Kreativität. Die Verbindung zwischen Depression und Kreativität ist von großem Interesse, wobei manche an den "Preis" denken, eine kreative Person zu sein, statt zu denken, dass es ein "notwendiges Übel" ist, kreativ zu sein. Eine Depression kann auftreten, wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, ein Ausdrucksform für ihre Kreativität zu finden.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Führe regelmäßiges ein Tagebuch. Versuche, jeden Tag zu schreiben. Halte immer Papier und Stift bereit. Schreibe einfach auf, was wie du es möchtest. Teile soviel von deinen Informationen mit anderen wie du möchtest.

document: Ein Tagebuch kann dir helfen zu verstehen, wie die Ereignisse in deinem Umfeld auf deine Stimmung, Energie, Gesundheit, Schlaf etc. wirken. Das Tagebuch kann dir auch helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und Einsichten zu gewinnen, warum dich bestimmte Dinge auf eine bestimmte Weise fühlen lassen. Selbst wenn du nur ein paar Minuten schreibst, kann es sehr hilfreich sein, deine Gefühle und Gedanken kurz zu notieren. Mache es dir leicht, immer dann schreiben zu können, wenn dir danach ist. Du kannst dein Telefon, Tablet oder deinen Computer mit einer einfachen App für Notizen ausrüsten. Du musst nicht in vollständigen Sätzen schreiben, wenn es leichter für dich ist, deine Gedanken in kurzen Phrasen oder Stichpunkten niederzuschreiben. Denke nicht an deine fehlerhafte Grammatik, Rechtschreibung oder den Stil. Schreibe einfach, um deine Gedanken zu Papier zu bringen. Wenn du mehr Struktur brauchst, kannst du dich in Tagebuchführung unterrichten lassen. Du kannst auch Bücher zum Thema lesen oder du kannst die Dienste verschiedener Webseiten nutzen, um dein Tagebuch online zu führen. Nutze dein Tagebuch, wie immer du möchtest. Du kannst alles privat und geheim halten oder manche Dinge mit Freunden, der Familie oder deinem Therapeuten teilen. Du kannst auch einen öffentlichen Blog einrichten.

english_section_name: Keeping a Journal

summary: Probiere Akupunktur. Du kannst Johanniskraut einnehmen. Probiere SAMe Ergänzungsmittel.

document: Akupunktur ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin. Bei dieser Behandlungsmethode werden feine Nadeln an bestimmten Punkten in den Körper gestochen, wodurch Energieblockaden und Ungleichgewichte ausgeglichen werden. , Suche nach einem Spezialisten für Akupunktur in deiner Region und probiere aus, ob dir diese Prozedur bei der Linderung deiner depressiven Symptome hilfreich ist.  Bei einer Studie konnte eine Verbindung zwischen Akupunktur und der Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins mit dem Namen "Glial-Zelllinine derivater neurotrophischer Faktor"  festgestellt werden, die eine vergleichbare Wirkung wie Fluoxetin (der generische Name für Prozac) hat.   Bei einer anderen Studie konnte eine vergleichbare Wirkung wie bei einer Psychotherapie festgestellt werden.   Diese Studien lassen darauf schließen, dass Akupunktur eine wirksame Behandlungsmethode bei Depression sein kann. Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeit erforderlich, um die Wirksamkeit von Akupunktur zu stützen. Das ist eine alternative Medizin, die sich bei Studien in kleinem Umfang besonders bei milden Depressionen als wirkungsvoll erwiesen hat. Wenn du keine SSRIs (selektive Serotonin Wiederaufnahmehemmer) einnimmst, kannst du Johanniskraut einnehmen.  Bei groß angelegten Studien im vergleichbaren Rahmen von Studien der US-Arzneimittelbehörde FDA, war die Wirkung von Johanniskraut mit der Wirkung eines Palcebo vergleichbar. Johanniskraut war außerdem nicht wirkungsvoller als andere verfügbare Therapien (obwohl es geringere Nebeneffekte verursacht). Die "American Psychiatric Association" empfiehlt Johanniskraut nicht für den allgemeinen Gebrauch. Sei bei einer Behandlung mit Johanniskraut vorsichtig. Du solltest es nicht zusammen mit anderen Medikamenten, wie SSRIs oder SNRIs einnehmen, weil das Risiko eines Serotoninsyndroms steigt. Johanniskraut kann die Wirkung anderer Medikamente schwächen, wenn es gleichzeitig eingenommen wird. Das gilt für orale Verhütungsmittel, anti-retrovirale Medikamente,  Antigerinnungsmittel wie Warafin, Hormonersatztherapien und immunosuppressive Medikamente.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du andere Medikamente einnimmst. Befolge die Anweisungen für die Dosierung, wenn du Johanniskraut einnimmst.  Das "National Center for Alternative and Complementary Medicine" rät zur Vorsicht bei der Anwendung homöopathischer Mittel und empfiehlt die Rücksprache mit dem Arzt für eine sichere und erfolgreiche Einnahme des homöopathischen Medikaments. Eines der alternativen Medikamente ist S-Adenosyl Methionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül. Bei Untersuchungen konnten niedrige Werte von SAMe mit dem Auftreten von Depressionen in Verbindung gebracht werden.  SAMe kann oral eingenommen werden. Es kann auch intravenös oder intramuskulär gespritzt werden. Beachte die Dosierung auf der Packungsbeilage. Die Zusammensetzung von SAMe ist nicht reguliert. Die Potenz und die Bestandteile können je nach Hersteller variieren. Vergleiche mit anderen, verfügbaren Behandlungsmethoden sind noch nicht abgeschlossen und es ist nicht sicher, ob SAMe besser oder schlechter als andere Mittel wirkt. Das "National Center for Alternative and Complementary Medicine" rät zur Vorsicht bei der Einnahme homöopathischer Mittel und empfiehlt die Rücksprache mit dem Arzt, damit das Medikament sicher und erfolgreich kombiniert werden kann.

english_section_name: Trying Alternative Remedies

summary: Nimm nährstoffreiche Nahrung zu dir. Trinke viel Wasser. Nimm ein Ergänzungsmittel mit Fischöl. Erhöhe deinen Konsum von Folat.

document: Manchmal kann es etwas kompliziert sein, den Zusammenhang zwischen deiner Ernährung deiner Stimmung zu beobachten, weil der Effekt nicht sofort offensichtlich ist. Es ist wichtig, sehr darauf zu achten, was du isst und welche Gefühle es auslöst, um deiner Depression auf die Spur zu kommen.  Verzehre Nahrungsmittel, die weniger Symptome auslösen. Dazu gehören Obst, Gemüse und Fisch.  Vermeide Lebensmittel, die mehr depressive Symptome auslösen. Das sind verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Nachspeisen, frittierte Speisen, verarbeitetes Getreide und stark fetthaltige Milchprodukte. Austrocknung kann zu emotionalen und physischen Veränderungen führen. Deine Stimmung kann auch bei milder Austrocknung negativ beeinträchtigt werden.  Trinke während des Tages viel Wasser und nicht nur, wenn du dich durstig fühlst oder Sport treibst. Männer sollten etwa drei Liter Wasser täglich konsumieren. Frauen sollten etwa zweieinhalb Liter Wasser täglich trinken. Menschen mit Depressionen haben möglicherweise zu niedrige Werte bestimmter Chemikalien im Gehirn. Das sind vor allem Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Fischölkapseln enthalten ausreichend Omega-3 Fettsäuren und die Chemikalien EPA und DHA, die unterstützend bei der Linderung milder Symptome von Depression wirken. Nimm drei Gramm oder weniger pro Tag ein. Höhere Dosen Fischöl kann die Blutgerinnung verhindern und das Risiko für Blutungen erhöhen. Viele Menschen, die unter einer Depression leiden, haben ein Defizit an Folat, das ein B-Vitamin ist. Du kannst deine Folatwerte mit Spinat, Bohnen, Spargel, Nüssen und Rosenkohl steigern.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Stelle eine Mischung aus Bleichmittel und Wasser her.

document: Verpasse deiner Zahnbürste einmal im Monat eine Tiefenreinigung mit Bleichmittel und Wasser. Mische in einem kleinen Behälter wie einem Becher einen Teil Bleichmittel mit zehn Teilen Wasser. Achte darauf, dass der Behälter groß genug ist, dass du den Kopf deiner Zahnbürste vollständig untertauchen kannst.  Trage Handschuhe, wenn du mit Bleichmittel hantierst.

english_section_name: Cleaning the Toothbrush Head

summary: Tauche den Körper deiner Zahnbürste nicht unter Wasser, Tauche den Körper deiner elektrischen Zahnbürste niemals in heißem Wasser unter.

document: Das kann gefährlich sein, da es einen elektrischen Schlag verursachen kann. Es kann außerdem die elektrische Zahnbürste beschädigen, wodurch es nötig wird, dass du dir eine neue kaufst. Reinige den Körper einer elektrischen Zahnbürste nur mit einem Lappen, einem Papiertuch oder einem Wattebausch.

english_section_name: Cleaning the Toothbrush Handle

summary: Spüle deinen Zahnbürstenkopf nach jedem Gebrauch ab. Weiche Zahnbürsten nicht in Desinfektionslösungen ein. Ersetzte Zahnbürstenköpfe regelmäßig. Bewahre deine Zahnbürste in offenen Behältern auf.

document: Spüle den Kopf jedes Mal, wenn du deine elektrische Zahnbürste benutzt hast, unter fließendem Wasser ab. Bekomme nach jedem Gebrauch alle Spuren von Zahnpasta aus deiner Bürste heraus.  Das erhält sie täglich sauber. Einige Leute plädieren dafür, deine Zahnbürste in Mundspülung oder einer anderen Desinfektionslösung aufzubewahren. Das ist unnötig und kann außerdem zu Kontamination führen, falls sich mehrere Personen dieselbe Lösung teilen. Bewahre deine Zahnbürste stattdessen in einem Zahnbürstenständer oder in einem leeren Glas stehend auf. Die Köpfe von elektrischen Zahnbürsten sind austauschbar, Ersetze den Kopf deiner Zahnbürste alle drei bis vier Monate. Selbst bei regelmäßiger Reinigung muss der Kopf einer Zahnbürste regelmäßig ersetzt werden.  Wenn die Borsten einer Zahnbürste anfangen, abgenutzt und gespreizt auszusehen, ist es an der Zeit, ihren Kopf zu ersetzen. Vermeide es, deine Zahnbürste in geschlossenen Behältern aufzubewahren. Das schützt deine Zahnbürste nicht vor Bakterien. Die erhöhte Luftfeuchtigkeit kann den Kontakt deiner Zahnbürste mit Bakterien sogar erhöhen. Bewahre deine Zahnbürste stattdessen in einem offenen Behälter in deinem Badezimmer auf.

english_section_name: Maintaining Your Clean Toothbrush


summary: Sage einfach nein Vermeide Zigarettenrauch aus zweiter Hand. Informiere ich über die Gefahren des Rauchens.

document: . Wenn du eine Weile mit rauchenden Menschen verbracht hast, besteht eine gute Möglichkeit, dass sie dir irgendwann eine Zigarette anbieten. Wenn du nicht rauchen möchtest, kannst du einfach nein sagen und die meisten Personen werden dich dafür respektieren, dass du an deinen Prinzipien festhältst. Wenn jemand versucht, dich unter Druck zu setzen, solltest du einfach bei deinem Nein bleiben bis die Person aufhört, dich zu drängen.  Wenn Menschen deine Entscheidung nicht respektieren, dir das Rauchen abzugewöhnen, besteht die Möglichkeit, dass sie auf deine Disziplin neidisch sind. Sie werden versuchen, dich zu überzeugen, es auszuprobieren: "Eine kleine Zigarette wird dich nicht umbringen...". Wenn du wirklich daran interessiert bist, die Zigarette auszuprobieren, ist das als Experiment in Ordnung, um herauszufinden, was du magst und was nicht. Stecke dir aber keine Zigarette an, weil du glaubst, dass andere Menschen sonst über dich urteilen werden. Manche Menschen sind in der Lage, gelegentlich eine Zigarette zu rauchen, ohne dass eine feste Gewohnheit daraus wird und sie ein Päckchen pro Tag rauchen. Es ist aber schwierig zu wissen, zu welchem Typ du gehörst, ohne mit dem Risiko der Abhängigkeit zu spielen. Wenn du eine Persönlichkeit hast, die zu Suchtverhalten neigt und es für dich bereits schwierig ist, deinen Konsum von Limonade, Kaffee, Alkohol oder Süßigkeiten zu kontrollieren, besteht die Gefahr, dass sich dein Verhalten auch auf Zigaretten ausweitet. Der Nebenstromrauch ist der Rauch, der an der brennenden Spitze der Zigarette, Pfeife oder Zigarre austritt. Er besitze eine höhere Konzentration von giftigen, Krebs erregenden Stoffen (Karzinogene) als der "Hauptstromrauch" (das ist der Rauch, den Raucher inhalieren). Rauchen aus zweiter Hand kann fast, wenn nicht noch gefährlicher als richtiges Rauchen für deine Gesundheit sein. Wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen, kann dich der Anblick rauchender Personen stark in Versuchung bringen. Wenn du Freunde oder eine Familie hast, die rauchen und du den Umgang mit ihnen nicht vermeiden willst, solltest du sie bitten, nach draußen zu gehen oder von dir Abstand zu halten, während sie rauchen. Erinnere dich ständig daran, wie gefährlich Rauchgewohnheiten sein können. Du wirst bemerken, dass die Recherchen, deinen Entschluss, dir das Rauchen abzugewöhnen, bestätigen. Du kannst Lebensjahre gewinnen, wenn du dir das Rauchen abgewöhnst und du reduzierst dein Risiko, an einer der verschiedenen Raucherkrankheiten zu erkranken. Erwäge, deine Informationen mit Freunden und Personen zu teilen, die dir besonders am Herzen liegen und die normalerweise rauchen, aber predige nicht. Informiere sie einfach.  Zigaretten enthalten karzinogene (Krebs erregende) Chemikalien. Wenn du rauchst, inhalierst du diese Chemikalien direkt in deinen Körper. Die meisten Fälle von Lungenkrebs werden durch Rauchgewohnheiten verursacht. Rauchen kann ein Auslöser für Schlaganfälle und koronare Herzerkrankungen sein. Diese Krankheiten zählen zu den häufigsten Todesursachen in den USA. Sogar Menschen, die weniger als fünf Zigaretten pro Tag rauchen, zeigen frühe Anzeichen von kardiovaskulären Krankheiten.  Rauchen verursacht chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD). Dazu gehören Emphyseme und chronische Bronchitis. Wenn du Asthma hast, kann Tabak eine Attacke auslösen und deine Symptome verschlimmern.

english_section_name: How to Never Start Smoking

summary: Entscheide, warum du zu rauchen aufhören möchtest. Höre mit einem kalten Entzug auf. Bereite dich auf die Entzugssymptome vor. Bitte um Unterstützung. Kenne die Auslöser. Lade eine App zum Rauchen abgewöhnen herunter. Erwäge E-Zigaretten. Erwäge professionelle Hilfe. Nimm Bupropion. Nimm Chantix®. Probiere eine Nikotinersatztherapie.

document: Erstelle eine Liste aller Gründe, warum du aufhören willst. Das kann dir helfen, eine klare Entscheidung zu treffen, um das Rauchen aufzugeben. Beziehe dich auf die Liste, wenn du in Versuchung kommst zu rauchen.  Denke darüber nach, wie das Rauchen verschiedene wichtige Bereiche deines Lebens beeinträchtigt. Deine Gesundheit, dein Aussehen, dein Lebensstil und deine Mitmenschen sind beeinträchtigt. Frage dich selbst, ob diese Bereiche davon profitieren würden, wenn du das Rauchen aufgibst.   Auf deiner Liste kann zum Beispiel stehen: Ich möchte mir das Rauchen abgewöhnen, damit ich laufen kann und in der Lage bin, mit meinem Sohn Fußball zu spielen oder mehr Energie habe oder zu erleben, wenn mein jüngster Enkel heiratet oder Geld zu sparen. Wirf deine Zigaretten fort. Wasche dein Bettzeug und die Kleidung, die du getragen hast, um den Zigarettengeruch loszuwerden. Wirf Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge, die im Haus herumliegen in den Müll. Verpflichte dich dir selbst gegenüber, keine weitere Zigarette mehr zu rauchen.  Erinnere dich selbst an deinen Plan und trage eine schriftliche Version davon bei dir oder speichere sie in deinem Telefon ab. Du solltest auch die Liste mit den Gründen, warum du aufhören willst zu rauchen, bei dir tragen. Wenn du nicht darauf vorbereitet bist, dir das Rauchen über den kalten Entzug abzugewöhnen, kannst du erwägen, dir das Rauchen nach und nach abzugewöhnen. Weniger Zigaretten sind immer noch (irgendwie) besser für dich als viele Zigaretten. Einige Menschen sind der Meinung, dass sie sich das Rauchen nur auf einmal abgewöhnen können, aber andere finden es leichter, nach und nach damit aufzuhören. Sei ehrlich zu dir selbst: Was wird bei dir funktionieren? Zigaretten sind sehr wirkungsvoll, Nikotin im Körper zu verteilen. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kannst du ein stärkeres Verlangen, Angstgefühle, Depressionen, Kopfschmerzen und Spannungsgefühle oder Unruhe, einen verstärkten Appetit und Gewichtszunahme oder Konzentrationsstörungen verspüren.  Realisiere, dass es vielleicht mehr als einen Versuch kosten kann, sich das Rauchen abzugewöhnen. Etwa 45 Millionen Amerikaner konsumieren irgendeine Form von Nikotin und nur etwa 5% sind in der Lage, sich das Rauchen beim ersten Versuch abzugewöhnen.  Versuche, Rückfälle so gut wie möglich zu vermeiden. Wenn du einen Rückfall hast, solltest du versuchen, wieder so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Lerne aus deiner Erfahrung und versuche, in Zukunft besser zu sein. Wenn du einen Rückfall hast und einen ganzen Tag lang rauchst, solltest du sicherstellen, dass du sanft zu dir bist bist und dir selbst verzeihst. Akzeptiere, dass der Tag hart war und dass es ein langer, schwieriger Weg ist, sich das Rauchen abzugewöhnen. Kehre am nächsten Tag zu deinen Plänen zurück. Deine Familie und deine Freunde können dir helfen, bei deinem Versprechen zu bleiben. Informiere sie über dein Ziel und bitte sie, dir zu helfen, indem sie in deiner Gegenwart nicht rauchen oder dir Zigaretten anbieten. Bitte sie um ihre Unterstützung und Ermunterung. Bitte sie, dich an deine Ziele zu erinnern, wenn die Versuchung stärker wird. Viele Menschen finden, dass bestimmte Situationen den Wunsch zu rauchen auslösen können. Du kannst eine Zigarette wollen, wenn du eine Tasse Kaffee trinkst oder du kannst rauchen wollen, wenn du versuchst, ein Problem am Arbeitsplatz zu lösen. Identifiziere die Orte, an denen es dir besonders schwer fällt, nicht zu rauchen und halte einen Plan bereit, was du an diesen bestimmten Orten tun wirst. Wenn möglich, solltest du diese Orte vermeiden.  Übe eine automatische Antwort auf ein Zigarettenangebot ein: “Nein danke, aber ich würde gern noch einen Tee trinken” oder “Nein danke, ich versuche, mit dem Rauchen aufzuhören.” Kontrolliere deinen Stress. Stress kann eine Falle sein, wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen. Nutze Techniken wie tiefes Atmen, Übungen und Ruhezeiten, um den Stress zu bewältigen. Achte darauf, dass du viel Schlaf bekommst, weil dir das helfen kann, deinen Stress zu bewältigen. Es gibt verschiedene iPhone und Android Apps, die speziell zum Rauchen abgewöhnen entwickelt wurden. Diese Apps bieten dir eine Plattform, um dir zu helfen, dein Verlangen und deine Stimmung zu erkennen. Du kannst die Entwicklung bis zum Erreichen deines Ziels aufzeichnen und in "stressreichen" Zeiten stark bleiben. Suche nach "Rauchen abgewöhnen Apps". Lies die Beschreibungen und Bewertungen und wähle ein Programm, das deinen Bedürfnissen entspricht. Kürzlich durchgeführte Studien haben ergeben, dass E-Zigaretten während der Entwöhnung hilfreich sein können, mit dem Rauchen aufzuhören oder es zu reduzieren. Andere Studien empfehlen, mit E-Zigaretten besser vorsichtig zu sein, weil die Nikotinmenge unterschiedlich sein kann und die gleichen Chemikalien ausgestoßen werden, wodurch die Gewohnheit zu Rauchen erneut angeregt werden kann. Eine Verhaltenstherapie in Verbindung mit einer medikamentösen Therapie kann die Chancen für eine erfolgreiche Entwöhnung erhöhen. Wenn du versucht hast, dir das Rauchen allein abzugewöhnen und noch immer Schwierigkeiten hast, kannst du darüber nachdenken, dir professionell helfen zu lassen. Dein Arzt kann mit dir über eine medikamentöse Therapie sprechen. Auch Therapeuten können dir bei der Entwöhnung helfen. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dir helfen, deine Gedanken und Verhaltensweisen bezüglich des Rauchens zu ändern. Therapeuten können dir auch Bewältigungstechniken zeigen oder dir neue Denkansätze bezüglich der Entwöhnung vorschlagen. Dieses Medikament enthält kein Nikotin, aber es kann dir helfen, die Symptome durch den Entzug von Nikotin zu lindern. Bupropion kann deine Chancen um 69% erhöhen, den Zigaretten zu widerstehen.  Normalerweise beginnst du mit der Einnahme von Bupropion eine oder zwei Wochen bevor du dir das Rauchen abgewöhnst. Es wird normalerweise in einer oder zwei 150 mg Tabletten pro Tag verschrieben. Zu den Nebeneffekten gehören: trockener Mund, Schlafstörungen, Unruhe, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen. Dieses Medikament dämpft die Nikotinrezeptoren im Gehirn, wodurch das Rauchen als weniger angenehm empfunden wird. Es reduziert auch die Entzugssymptome. Beginne mit der Einnahme von Chantix® am besten eine Woche, bevor du mit den Rauchen aufhören willst. Achte darauf, das Medikament zu den Mahlzeiten einzunehmen. Nimm Chantix® für 12 Wochen ein. Damit verdoppelst du deine Chancen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.   Dein Arzt wird deine Dosis mit der Zeit erhöhen. Du wirst zum Beispiel eine 0,5 mg Tablette vom ersten bis zum dritten Tag einnehmen. Du wirst dann eine 0,5 mg Tablette zweimal täglich von Tag vier bis Tag sieben einnehmen. Danach nimmst du zweimal täglich eine Tablette von 1 mg ein. Zu den Nebeneffekten gehören: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlafstörungen, ungewöhnliche Träume, Blähungen und Veränderungen im Geschmacksempfinden. Zu den Nikotinersatztherapien zählen alle Arten von Pflastern, Kaugummis, Lutschtabletten, Nasensprays, Inhaliergeräten oder sublingualen (unter der Zunge) Tabletten, die Nikotin an den Körper abgeben. Du brauchst kein Rezept für die Mittel einer Nikotinersatztherapie. Sie können dein Verlangen und die Entzugserscheinungen reduzieren. Die Nikotinersatztherapie kann deine Chancen, dir das Rauchen abzugewöhnen um 60% verbessern. Zu den Nebeneffekten einer Nikotinersatztherapie gehören: Albträume, Schlaflosigkeit und  Hautreizungen bei Pflastern, wunder Mund, Atemnot, Schluckauf und Kieferschmerzen bei Kaugummies, Reizungen von Mund und Rachen und Husten bei Inhaliergeräten für Nikotin, Reizungen im Rachen und Schluckauf bei Nikotinlutschtabletten, Reizungen von Rachen und Nase, sowie eine laufende Nase bei Nasenspray.

english_section_name: How to Quit Smoking

summary: Erwäge, um Hilfe zu bitten. Erwäge, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, die nicht rauchen. Lasse keine Zigaretten herumliegen. Lenke deinen Verstand mit produktiven Aktivitäten ab.

document: Wenn du versuchst, dir das Rauchen abzugewöhnen oder verhindern willst, dass es zu einer Gewohnheit wird, kannst du deine Eltern, Geschwister, einen nicht rauchenden Freund oder einen Lehrer fragen, dir zu helfen, dich zu kontrollieren. Bitte diese Person, dich im Auge zu behalten und dich zu warnen, wenn du gefährliche Gewohnheiten annimmst. Frage diese Person, ob du sie benachrichtigen oder anrufen darfst, falls du Schwierigkeiten hast, dem Druck zu widerstehen. Habe keine Scheu, diese Ressource in Anspruch zu nehmen. Rauchen macht sehr leicht süchtig und du brauchst wahrscheinlich alle Hilfe, die du bekommen kannst. Wenn du es wirklich ernst damit meinst, dir das Rauchen abzugewöhnen, kannst du versuchen, Menschen zu vermeiden, die normalerweise rauchen. Du kannst immer nein sagen, aber du hast auch immer das Risiko, dass du passiv rauchst, solange du deine Zeit mit Rauchern verbringst. Wenn du diese Menschen nicht aus deinem Leben verbannen willst, solltest du Abstand halten, wenn sie rauchen oder sie bitten, ihre Zigaretten draußen zu rauchen.  Wenn du den Rauch passiv einatmest, nimmst du das ganze Gift und die Krebs erregenden Chemikalien auf, die in der Luft schweben, wenn eine Zigarette brennt. Du kannst den passiven Rauch über den "Hauptstromrauch" (der Rauch, den Raucher ausatmen) und auch den "Nebenstromrauch" (der Rauch vom angezündeten Ende der Zigarette, Pfeife oder Zigarre) einatmen.   Wenn du daran gewöhnt bist, häufig mit rauchenden Menschen zusammen zu sein, wirst du deine Einstellung gegenüber dem Rauchen wahrscheinlich nach und nach lockern und bist viel gefährdeter, rückfällig zu werden. Wenn du ständig Mensch zuhörst, die dir sagen, dass Rauchen in Ordnung ist,  kann deine Perspektive nach und nach verblassen. Es ist nicht leicht, Freunde hinter sich zu lassen, aber es kann für dich die richtige Entscheidung sein, wenn du deine Gesundheit an erste Stelle stellst. Sei ehrlich zu deinen Freunden. Sage: "Ich fühle mit nicht wohl mit euch, wenn ihr mich zum Rauchen zwingt. Es tut mir leid, aber wenn ich weiter mit euch zusammen bin, könnte ich wieder zu Rauchen beginnen. Ich werde für eine Weile Abstand nehmen und meine Prioritäten verfolgen." Wirf alle nicht gerauchten Zigaretten in deinem Besitz in den Müll und kaufe keine neuen Zigaretten. Solange Zigaretten herumliegen, erkennst du an, dass sie eine Möglichkeit sind. Wenn du die Zigaretten wegwirfst, nimmst du von dieser Möglichkeit Abstand und es wird leichter sein, Rauchen zu vermeiden.  Es kann vielleicht verlockend für dich klingen, dir zu sagen: "Ich rauche nur noch den Rest von diesem Päckchen, damit es nicht verschwendet wird und danach werde ich keine neuen Zigaretten kaufen. Ich werde aufhören, sobald diese Zigaretten aufgebraucht sind." Einige Menschen sind vielleicht in der Lage, diesen Plan einzuhalten, aber es ist sicherer, dich nicht in Versuchung zu bringen. Das "nur noch ein Päckchen" kann sich mental über mehrere Jahre fortgesetztes Rauchen erstrecken. Du kannst das ganze Päckchen in einer dramatischen Geste wegwerfen oder du kannst die Zigaretten verschenken, wenn es dir leid tut, sie einfach wegzuwerfen. Das Wichtigste ist, dass du die Rauchwaren so schnell wie möglich loswirst. Entwickele Gewohnheiten und Hobbies, die dein Versprechen, nicht mehr zu rauchen verstärken. Versuche, dich selbst in Gemeinschaften einzubringen, die Rauchen aktiv ablehnen. Immer wenn du das Verlangen hast zu rauchen, solltest du deine Energie auf etwas anderes kanalisieren. Besuche ein Fitnessstudio, spiele ein Instrument oder mache einen Spaziergang, um deinen Kopf frei zu bekommen. Es ist leicht, das Rauchen einer Zigarette zu deinem ersten Impuls werden zu lassen und du solltest versuchen, diese Gewohnheit zu unterlassen.  Baue einen regelmäßigen Trainingsplan auf. Es ist egal, ob du läufst, wanderst, zum Fitnessstudio gehst oder einen Mannschaftssport spielst. Je mehr du für deine Fitness und Gesundheit trainierst, desto weniger wirst du dein Vorhaben aufgeben. Werde Mitglied in einer Wandergruppe, einer Sportmannschaft oder einer Gruppe aktiver Freizeitsportler. Viele aktive Gruppen stigmatisieren Rauchen besonders während gemeinschaftlicher Gruppenaktivitäten und du kannst dieses Stigma nutzen, um deiner Versuchung zu widerstehen.

english_section_name: How to Keep from Starting Again


summary: Schalte das Licht aus, um die Glühbirnen abkühlen zu lassen. Bereite den Bereich vor. Baue den Kronleuchter vorsichtig auseinander. Reinige die Kristalle sorgfältig. Reinige das Gestell und andere Teile. Setze den Kronleuchter wieder zusammen.

document: Schalte den Strom ab, der deinen Kronleuchter kontrolliert. Warte mit allen Arbeiten, bis die Glühbirnen deines Leuchters sich kühl anfühlen.  Du brauchst den Strom nicht abzuklemmen, könntest es aber als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme tun, da dieser Schritt beinhaltet, die Vorrichtung auseinanderzubauen. Schalte den Strom nur in dem Raum ab, falls du es dir zutraust, die Sicherungen in deinem Haus zu bedienen, oder Hilfe von einem Sachkundigen Elektriker hast. Du solltest bei diesem Vorgang keine elektrische Verkabelung anpassen müssen. Bereite deinen Arbeitsplatz vor, während du darauf wartest, dass die Glühbirnen abkühlen. Lege eine dicke Decke auf den Boden unter deinem Kronleuchter. Stelle außerdem gegenüber in der Nähe einen Tisch auf oder auf welche Unterlage auch immer du die Teile des Kronleuchters legen willst. Stelle eine Trittleiter oder eine größere Leiter sicher unter dem Kronleuchter auf.   Eine schwere, dicke Decke (oder ein eben solches Tuch) ist unter deinem Arbeitsplatz unerlässlich, da sie die Landung abfedert und Bruch vorbeugt, für den Fall, dass während des Auseinandernehmens Teile herunterfallen. Falls du keine hast, falte ein anderes Tuch mehrfach, um es dicker zu machen.   Achte darauf, dass deine Leiter eine Höhe hat, von der aus du alle Teile des Kronleuchters bequem erreichen kannst.   Untersuche deinen Kronleuchter und nimm aus verschiedenen Winkeln und Abständen Fotos auf, damit du später noch weißt, wie du ihn wieder zusammensetzen musst. Nimm vorsichtig jeden Kristall vom Kronleuchter ab und lege ihn auf eine nahe Unterlage, die stabil und mit einer Decke/einem dicken Tuch abgedeckt ist.   Du könntest weitere größere Teile des Kronleuchters auseinanderbauen oder den gesamten Kronleuchter ganz herunternehmen, falls es gefahrlos möglich ist (und ohne dass es sich auf die Verkabelung oder die empfindlichen Teile des Kronleuchters auswirkt). Du brauchst möglicherweise eine spitze Pinzette oder ein ähnliches Instrument, um jedes Kristallteil zu lösen, je nach deinem Kronleuchter. Du kannst sie auch benutzen, um die Kristallbefestigungen beim Wiederaufbau neu zu formen, um sie zu stärken. Fülle ein Spülbecken mit warmem Wasser und einer geringen Menge mildem Geschirrspülmittel. Lege das Spülbecken mit einem Tuch oder Handtuch aus, um es auszupolstern. Lege die Kristalle ins gepolsterte Spülbecken und reibe jeden separat mit deinem Fingern im Seifenwasser. Spüle sie dann ab und lege sie auf ein weiches, sauberes Handtuch.   Pass auf, dass die Kristalle nicht aneinander oder gegen die harte Oberfläche des Spülbeckens stoßen, um Sprünge oder Absplittern zu vermeiden. Es ist nicht nötig, einen Schwamm oder eine Bürste zu benutzen, um Kristalle mit Seifenwasser zu reinigen. Es könnte sie sogar zerkratzen. Trockne die Kristalle sofort nach dem Abspülen mit einem weichen, saugfähigen Tuch ab. Es ist unerlässlich, zu verhindern, dass sich angetrocknete Wasserflecken bilden. Reinige bei Bedarf das Gestell, die Glühbirnen und alle weiteren Teile des Kronleuchters mit einem weichen, trockenen Tuch. Ersetze die Glühbirnen, falls sie trüb, kaputt oder verfärbt sind.   Du kannst eventuell dasselbe Seifenwasser oder einen anderen Reiniger am Gestell oder anderen Teilen des Kronleuchters verwenden. Überprüfe zuerst die Metallvariante oder das andere Material, aus dem sie bestehen, um den richtigen Reiniger dafür zu finden. Trockne auf jeden Fall jegliche Feuchtigkeit ab, die in den Glühbirnenfassungen oder anderen Bereichen elektrischer Verbindung verblieben ist. Trockne sie so gut du kannst mit einem Tuch ab und warte mit dem Zusammenbau notfalls mehrere Stunden. Arbeite nach deinen Fotos oder aus dem Gedächtnis, um alle Teile, Glühbirnen und Kristalle wieder einzusetzen, wohin sie am Leuchter gehören.  Arbeite beim Zusammenbau von oben nach unten und von innen nach außen, um alle Teile leicht wieder zurückzusetzen.

english_section_name: Cleaning with Crystals Off

summary: Versuche, ihn alle zwölf Monate zu reinigen. Entscheide dich für eine tiefe oder oberflächliche Reinigung. Wische zwischen den Reinigungen Staub.

document: Ziele darauf ab, deinen Kronleuchter jedes Jahr entweder nach der Methode „mit Kristallen“ oder „ohne Kristalle“ zu reinigen. So bleibt er stets glänzend und hell.   Kontrolliere deinen Kronleuchter regelmäßig auf sichtbaren Staub, trübe Kristalle oder Flecken. Das sind alles Anzeichen dafür, dass du deinen Leuchter gleich reinigen solltest. Reinige ihn öfter, falls sich dein Kronleuchter in einer Küche befindet, da er hier mehr Fett und Schmiere ansammelt als in anderen Bereichen des Hauses. Eingänge sind ein weiterer Bereich, in welchem ein Kronleuchter möglicherweise häufiger gereinigt werden muss. Falls du deinen Kronleuchter noch nie gereinigt hast, nimm eine Tiefenreinigung und führe die „Kristalle abgenommen“-Methode durch. Andernfalls reicht die weniger zeitintensive „Kristalle daran gelassen“-Methode normalerweise als reguläre Reinigung aus.  Wähle eine Tiefenreinigung vor allem dann, wenn an den Kristallen hartnäckige Flecken sind oder sie trüb und milchig sind, was sich durch simples Abstauben nicht entfernen lässt. Beseitige mit einem weichen Staubwedel aus Federn oder Lammwolle leicht den Staub vom Gestell und den Kristallen, um deine Reinigung länger vorhalten zu lassen. Du brauchst eine Trittleiter, aber du brauchst die Vorrichtung nicht auseinanderzubauen.   Eine gute allgemeine Regel ist es, alle paar Monate Staub zu wischen (oder wann immer dir eine sichtbare Staubschicht oder Verschwommenheit der Kristalle, des Gestells oder der Glühbirnen auffällt). Es ist auch keine schlechte Idee, vor jeder Nassreinigung Staub zu wischen, da du größere Staub- und Schmutzpartikel im Voraus entfernen kannst.

english_section_name: Knowing When to Clean Your Chandelier

summary: Schalte das Licht aus und lasse die Glühbirnen abkühlen. Bereite den Bereich vor. Benutze Glasreiniger und ein sauberes Baumwolltuch. Reinige alle Kristalle sorgfältig. Reinige das Gestell. Staube die Glühbirnen leicht ab.

document: Schalte den Lichtschalter aus, der den Strom für deinen Kronleuchter kontrolliert. Warte, bis sich die Glühbirnen kühl anfühlen.  Du kannst die Stromzufuhr als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme abtrennen. Mache das aber nur, wenn du dir zutraust, die Sicherungen in deinem Haus zu bedienen, oder falls du Hilfe von einem sachkundigen Elektriker hast. Du solltest bei diesem Vorgang keine elektrische Verkabelung anpassen müssen. Bereite deinen Arbeitsplatz vor, während du darauf wartest, dass die Glühbirnen abkühlen. Lege eine Plane oder ein Tropftuch auf den Boden unter deinem Kronleuchter. Stelle eine Trittleiter oder eine größere Leiter sicher unter dem Kronleuchter auf.   Um zu verhindern, dass irgendwelche Teile herunterfallen und zerbrechen, kannst du eine dicke Decke hinlegen, die den Sturz abfängt. Achte darauf, dass die Leite eine Höhe hat, von der aus du bequem alle Teile des Kronleuchters erreichen kannst. Arbeite auf deiner Leiter, von der aus du den Kronleuchter erreichen kannst. Sprühe einen Glasreiniger oder spezifischen Kronleuchter-Reiniger auf ein Baumwolltuch, das sauber und weich ist. Wische jeden Kristall mit dem feuchten Tuch ab und trockne ihn dann sofort mit einem separaten trockenen Tuch.   Probiere, bei der Arbeit eine Schürze mit Taschen zu tragen, so dass du den Reiniger, Tücher und alle weiteren Hilfsmittel bei dir tragen kannst.   Anstelle von zwei Tüchern kannst du für bessere Kontrolle und Fingerfertigkeit zwei weiche Baumwollhandschuhe tragen. Besprühe einen Handschuh mit dem Reiniger, um die Kristalle abzuwischen, und lasse den anderen Handschuh sauber, um sie damit abzutrocknen. Falls du viele Kristalle hast, brauchst du eventuell mehrere Paare Handschuhe. Arbeite dich um den Kronleuchter herum und reinige jeden Kristall mit deinem Reiniger und deinem Tuch. Wische dabei mit dem feuchten Tuch oder Handschuh und trockne mit dem sauberen.   Sprühe den Reiniger immer zuerst auf ein Tuch, anstatt direkt auf den Leuchter, wenn du die Kristalle reinigst. Verdrehe oder drehe den Kronleuchter beim Reinigen nicht herum, um alle Seiten oder Teile zu erreichen. Das könnte seine Teile oder Stützen beschädigen oder schwächen, was zu Herunterfallen und Bruch führen kann. Steige stattdessen vorsichtig von der Leiter und verschiebe sie, um dich an der richtigen Stelle zu positionieren und jedes Teil separat zu erreichen und zu säubern. Wische das Gestell und alle weiteren Teile deines Kronleuchters einfach nur mit einem trockenen Tuch oder mit einem geeigneten Kronleuchter-Reiniger oder Metallreiniger ab.   Stelle sicher, dass du einen Reiniger verwendest, der für die Sorte Metall oder andere Materialien gedacht ist, aus denen dein Kronleuchter-Gestell besteht. Andernfalls riskierst du, ihn zu verfärben oder anlaufen zu lassen. Reinige alle Metallhaken oder Befestigungen der Kristalle nur mit einem trockenen Tuch, da Reiniger sie anlaufen lassen oder ihnen das Finish entziehen kann. Reinige die Glühbirnen in dem Leuchter mit einem sauberen, trockenen Tuch. Achte darauf, dass alle Glühbirnen richtig eingeschraubt sind und nicht gebräunt oder verfärbt aussehen.   Falls irgendwelche Glühbirnen trüb, durchgebrannt oder kaputt sind oder fehlen, ergreife diese Gelegenheit, sie durch neue Glühbirnen mit der richtigen Wattzahl zu ersetzen.   Falls eine Glühbirne hartnäckigere Flecken zu haben scheint, kannst du sie ganz vorsichtig mit einem mit Reiniger befeuchtetet Tuch reinigen oder die Glühbirne ganz ersetzen.

english_section_name: Cleaning with Crystals On


summary: Entferne Joker, Asse und Könige aus dem Deck. Mische das Deck und gebe alle Karten an jeden Spieler aus. Erkläre was jede Karte bedeutet.

document: Dann lege ein Ass und einen König zurück ins Deck. Lass die anderen Asse, Könige und Joker heraus. Abhängig davon wie viele Leute das Spiel spielen, habt ihr eventuell nicht alle die gleiche Anzahl an Karten. Das ist in Ordnung. Bei "Mord im dunkeln" heißt eine bestimmte Karte zu halten, eine bestimmte Rolle im Spiel zu übernehmen.  Die Person, die das Ass bekommt, wird der Mörder. Die Person, die den König bekommt, wird der Polizist. Die Person, die den Buben bekommt, wird der Detektiv. Wenn die Person, die den Buben hat "stirbt", dann wird die Person mit dem König zum Detektiv. Wenn die Personen, die den Buben oder den König haben beide "sterben", dann wird die Person mit der Königin zum Detektiv. Erinnere jedoch jeden daran, dass sie geheim halten sollen, welche Karte sie haben, damit keiner weiß wer der Mörder, der Polizist oder der Detektiv ist.

english_section_name: Preparing for the Game with Cards

summary: Schneide Papierstücke zurecht. Schreibe jede Rolle auf ein Stück Papier. Lege die Zettel in eine Schüssel.

document: Mache genug Stücke für jeden Spieler. Versuche sie so klein zu machen, dass es schwer ist sie von weitem zu lesen.dark</ Ref > Du musst ein Stück für folgende Rollen schreiben:  "Mörder" "Detektiv" Auf dem Rest der Zettel schreibe "Verdächtiger". Lasse jeden Spieler einen herausnehmen. Erinnere jeden daran nicht preiszugeben, wen sie in diesem Spiel darstellen.

english_section_name: Preparing for the Game with Pieces of Paper

summary: Finde ein Zimmer mit offenem Platz und keinen scharfen Gegenständen. Schalte das Licht im Zimmer aus. Erlaube dem Mörder seine "Opfer" zu finden. Schreie "Mord im Dunkeln! Versammel alle Spieler in dem Raum, indem das "Opfer" gefunden wurde. Weise den Detektiv an, herauszufinden wer der Mörder ist. Weise den Mörder daraufhin, sich am Ende des Spiel zu erkennen zu geben.

document: Du willst nicht gegen etwas stoßen, was Verletzungen bringen könnte, wenn du im Dunkeln herumläufst! Weise die Spieler an, sich zu vorsichtig durch den Raum zu bewegen und zu vermeiden alle auf deinem Haufen oder in Scharen zu sein. Der Mörder wird durch den Raum gehen, jemanden finden und demjenigen auf die Schulter tippen, um sie wissen zu lassen, dass sie jetzt ein Opfer sind.  Der Mörder kann dem Opfer auch leise "Du bist tot" zuflüstern. Alternativ könnte der Mörder seine Hand über den Mund der Person halten, um sie am Schreien zu hindert und dann flüstern "Du bist tot". Die 'Opfer' können drastisch fallen oder dramatische Todesgeräusche machen. Versuche so dramatisch und albern zu sein wie möglich. ", sobald du auf jemanden triffst, der ermordet wurde. Sobald dies jemand gesagt hat, macht der Spieler, der am nächsten zum Lichtschalter steht, das Licht an.  Wenn ein Spieler jemanden alleine herumstehen sieht, dann kann er fragen "Bist du tot?". Der Spieler sollte mit einem einfachen Ja oder Nein antworten, aber sie müssen die Wahrheit sagen, damit es klar ist, ob du "Mord im Dunkeln!" schreien kannst oder nicht. Ein Trick, den der Mörder versuchen könnte ist die Person, die er grad getötet hat, an einem Platz im Raum oder einem anderen Raum verstecken. Wenn der Mörder die Menschen, die er “getötet” hat, erfolgreich versteckt, dann dauert es länger bis jemand die Opfer findet und erlaubt ihm länger zu "töten". Allerdings ermöglicht diese Taktik dem Mörder früher geschnappt zu werden, da er abgelenkt ist die "Körper" zu verstecken. Stimme ab, ob es dem Mörder erlaubt ist diese Taktik als Hausregel zu benutzen, bevor ihr das Spiel startet. Spieler, die nicht anwesend sind, gelten als tot. Als Extra zum Spiel könntest du versuchen alle toten Spieler in ihren Verstecken zu finden und sie ebenfalls in den Raum zu bringen. Dieser Schritt im Spiel könnte so einfach wie eine Vermutung sein oder so kompliziert wie eine Frage-und-Antwort-Sitzung, wo der Detektiv versucht den Mord zu lösen.  Die Rolle des Polizisten ist es Ordnung zu halten, während der Detektiv versucht den Mordfall zu lösen. Wenn ihr euch entscheidet eine Befragung durchzuführen, dann lass den Detektiv sich auf einen Stuhl setzen und den lebendigen Spielern Fragen stellen, wie z.B.: Wo warst du als jemand "Mord im Dunkeln" schrie? Wer glaubst du ist der Mörder und warum? Sobald der Detektiv genug Informationen gesammelt und beschlossen hat wer der Verdächtige für den Mord ist muss er: "endgültige Anklage" sagen und den Verdächtigen fragen "bist du der Mörder?" Wenn der Detektiv erfolgreich rät, wer der Mörder ist, dann gewinnt er das Spiel. Aber wenn seine Vermutungen falsch sind, dann gewinnt der Mörder das Spiel.  Wenn der Detektiv während des Amoklaufs in der Dunkelheit vom Mörder getötet wird, dann wird er durch denjenigen ersetzt, der die Königskarte hat.  Wenn du keine Karten für das Spiel benutzt und der Detektiv während der Zeit im Dunkeln ermordet wird, dann ist das Spiel vorbei und es kann neu beginnen. Er kann dies tun, indem er seine Ass Karte zeigt.

english_section_name: Playing the Game


summary: Entscheide, in welcher Farbe du deine Haare färben möchtest. Decke deine Haut, deine Kleidung und die Arbeitsfläche ab. Mische einen Teil Bleichmittel mit zwei Teilen Entwickler mit 20-er-Volumen. Trage eine dünne Schicht Aufheller auf deine Haare auf und warte dann 15 Minuten. Trage mehr Aufheller auf und warte weitere 30 Minuten. Wasche den Aufheller mit kühlem Wasser und Shampoo aus.

document: Das bestimmt, ob du sie zuerst aufhellen musst oder nicht. Falls du einen dunkleren Farbton als deinen eigenen nimmst, brauchst du deine Haare nicht aufzuhellen und kannst gleich zum Färbeteil übergehen. Falls du einen helleren Farbton nimmst, musst du jedoch zuerst aufhellen.   Falls du helle Haare hast und sie dunkler färbst, klicke hier, um fortzufahren. Falls deine Haare blond sind und du sie in einer kühlen Farbe färbst, wie Lila oder Blau, ist es vielleicht keine schlechte Idee, sie zuerst zu tonen. Klicke hier, um mehr zu erfahren. Ziehe ein altes T-Shirt an, das ruhig fleckig werden darf, und bedecke dann deine Schultern mit einem alten Handtuch. Lege etwas Zeitungspapier auf deine Arbeitsfläche. Falls du möchtest, kannst du auch ein Paar Färbehandschuhe aus Plastik anziehen.  Das Bleichmittel kommt ohnehin mit deiner Kopfhaut in Kontakt, also sind die Handschuhe nicht „unbedingt“ nötig. Besorge dir eine Packung Haarbleichmittel und Entwickler mit 20-er-Volumen. Miss einen Teil Bleichmittel und zwei Teile Entwickler mit 20-er-Volumen ab. Vermische die beiden mit einem nicht metallischen Löffel in einer nicht metallischen Schale.   Bereite genügend Bleichmittel vor, um deine Haare zu durchtränken. Einige Aufheller-Sets enthalten einen kleinen Messlöffel. Benutze diesen, um das Bleichmittel und den Entwickler abzumessen. Falls du Handschuhe trägst, kannst du den Aufheller mit den Händen auftragen. Benutze alternativ dazu einen Tönungspinsel. Kümmere dich nicht darum, hier allzu akkurat zu sein. Trage einfach nur eine leichte, gleichmäßige Schicht Aufheller auf und warte dann 15 Minuten. Das Ziel ist es, so schnell so viel von deinen Haaren wie möglich zu bedecken.   Diese anfängliche Schicht Aufheller stellt sicher, dass deine Haare gleichmäßig aufgehellt werden. Bedecke deine Haare mit einer Duschhaube aus Plastik, um deine Umgebung zu schützen. Falls du sehr helle Haare hast, brauchst du möglicherweise nur fünf bis zehn Minuten zu warten. Wenn dir auffällt, dass deine Haare ´beginnen, heller zu werden, bist du für die zweite Schicht Aufheller bereit. Spüle den Aufheller nicht aus. Nimm einfach nur die Duschhaube ab (falls du zuvor eine aufgesetzt hattest) und trage eine dicke, großzügige Schicht Aufheller auf. Verwende genug, so dass du deine einzige Haarsträhne aus dem Aufheller herausschauen siehst. Wenn du ihn aufgetragen hast, warte bis zu 30 Minuten, damit der Aufheller einwirken kann.   Bedecke deine Haare wieder mit einer Duschhaube aus Plastik, während der Aufheller einwirkt. Falls du von vornherein helle Haare hattest, brauchst du möglicherweise nicht die vollen 30 Minuten zu warten. Falls dir das Maß an Helligkeit gefällt, welches deine Haare erreichen, bist du fertig! Spüle den Aufheller zuerst mit kühlem Wasser aus und benutze dann etwas Shampoo. Du hast deine Haare noch nicht gefärbt, also kannst du jede Sorte Shampoo verwenden, die du möchtest. Ein mildes, Feuchtigkeit spendendes Shampoo wäre jedoch am besten geeignet, weil es deine Haare sich schön weich anfühlen lässt.  Es ist keine schlechte Idee, ein lila oder blaues Shampoo zu benutzen, nachdem du deine Haare aufgehellt hast. Das hilft dabei, etwaige messingartigen, gelben oder orangen Tönungen abzutönen, die in deinen Haaren verblieben sind.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Kürze deinen Maschinenschnitt alle zwei Wochen. Bessere deine Farbe alle zwei bis vier Wochen nach. Bedecke deine Haare, wenn du nach draußen gehst. Wasche dir die Haare mit kühlem Wasser und farbschonenden Produkten. Verwend ein die Kopfhaut reinigendes Shampoo, wenn du deine Haarfarbe wechselst.

document: Bei dieser Länge ist selbst die geringste Menge Ansatz offensichtlich, also musst du deine Haare öfter nachschneiden als normalerweise. Weil du sie so oft nachschneiden musst, wäre es keine schlechte Idee, in eine Haarschneidemaschine zu investieren und zu lernen, wie du Deine Haare selbst mit der Maschine schneidest.  Falls deine Haare langsam wachsen, kannst du zwischen den Haarschnitten möglicherweise drei bis vier Wochen verstreichen lassen. Wie gesagt, bei dieser Länge wird selbst die geringste Menge Ansatz sichtbar. Es sei denn, der Glasierte-Spitzen-Look macht dir nichts aus, musst du den gesamten Färbevorgang an deinen Haaren wiederholen. Das schließt auch das Aufhellen und Tonen ein.  Aufhellen schädigt deine Haare, aber bei dieser Länge fällt es nicht so sehr auf. Außerdem scherst du sie letztendlich ab. Das bewahrt nicht nur deine Farbe vor dem Verblassen, sondern es schützt auch deine Kopfhaut vor Sonnenbrand. Falls du nicht gern Mützen trägst, Probiere stattdessen eine Kapuze oder ein Kopftuch aus. Du kannst auch etwas Sonnencreme oder UV-Schutzspray auftragen.  Eine Mütze, ein Kopftuch oder eine Kapuze helfen am besten dabei, die Farbe vor dem Verblassen zu bewahren. Das ist der Schlüssel dazu, dein Farbe leuchtend und lebendig zu erhalten. Wasche dir die Haare mit der kühlsten Wassertemperatur, die du aushalten kannst. Verwende auf jeden Fall Shampoo und Conditioner, die für farbbehandelte Haare formuliert sind.   Beschränke dich darauf, deine Haare einmal oder zweimal die Woche zu waschen. Falls du deine Haare dazwischen doch waschen musst, halte dich an klares Wasser, Falls du keine Produkte für farbbehandelte Haare findest, benutze stattdessen sulfatfreie Produkte. Sulfate sind harsche Reinigungswirkstoffe, die deine Haarfarbe verblassen lassen können. Wenn du deinen Maschinenschnitt schneidest, schneidest du wahrscheinlich letztendlich alle gefärbten Anteile ab und beginnst mit jungfräulichen Haaren. Das ist eine perfekte Gelegenheit, um deine Kopfhaut mit einem reinigenden Shampoo zu waschen, wie etwa mit einem Anti-Schuppen- oder ausgleichenden Shampoo.   Benutze nach Möglichkeit sulfatfreies Shampoo. Sulfate können zu Trockenheit beitragen. Wasche deine Haare nicht mit einem die Kopfhaut reinigenden Shampoo, während sie gefärbt sind. Das Shampoo könnte die Farbe entfernen. Ziehe in Erwägung, dieses Mal auch ein Peeling an deinen Haaren anzuwenden. Das hilft dabei, die abgestorbenen Hautzellen von deiner Kopfhaut zu entfernen.

english_section_name: Maintaining Your Hair

summary: Schütze deine Haut, deine Kleidung und deine Arbeitsfläche vor Flecken. Bereite deine Färbemittel bei Bedarf vor. Trage das Färbemittel mit einem Tönungspinsel auf deine Haare auf. Bedecke deine Haare mit einer Duschhaube aus Plastik und lasse das Färbemittel einwirken. Spüle das Färbemittel mit kühlem Wasser aus und lasse dann einen Conditioner folgen.

document: Ziehe ein altes T-Shirt an und lege dir ein Handtuch um die Schulter. Decke deine Arbeitsfläche mit Zeitungspapier ab und ziehe ein Paar Färbehandschuhe aus Plastik an. Es ist nicht nötig, Vaseline um deinen Haaransatz, deinen Nacken und deine Ohren herum aufzutragen. Sie macht das Ganze nur schmieriger.  Es wäre das Beste, ein bis zwei Tage zu warten, bevor du deine Haare färbst, um Schäden zu minimieren. Weil deine Haare jedoch so kurz sind, würde der Schaden nicht sonderlich auffallen. Es sind Unmengen an unterschiedlichen Färbemitteln auf dem Markt erhältlich. Die meisten Punk-Färbemittel sind bereits mit Entwickler gemischt und können direkt aus der Packung angewendet werden. Andere Sorten Färbemittel müssen mit einem Entwickler mit 20-er-Volumen gemischt werden. Du kannst sogar ein Färbe-Set aus der Schachtel verwenden.   Falls du dir ein fertig gemischtes Färbemittel besorgt hast und es zu dunkel ist, mische eine geringe Menge des Färbemittels in weißen Conditioner hinein. Benutze genügend Conditioner, um deine Haare zu durchtränken.   Bereite das Färbemittel immer in einer nicht metallischen Schale vor. Benutze einen nicht metallischen Löffel, um es umzurühren. Beginne an deinem Oberkopf und arbeite dich zu deinem Hinterkopf vor. Färbe als Nächstes deinen vorderen Haaransatz und die Seiten. Wenn du an deinen Ohren ankommst, ziehe sie nach vorn, damit du die Haare dahinter erreichen kannst.   Färbe deinen Haaransatz mit der Kante des Pinsels. Sorge dich nicht, falls du Färbemittel auf deine Haut bekommst. Es geht wieder ab. Drehe dich mit dem Rücken zum Spiegel und halte einen kleineren Spiegel vor dich, so dass du dein Werk an deinem Hinterkopf überprüfen kannst. Wie lange du es einwirken lässt, hängt von der Sorte Färbemittel ab, die du benutzt. Die meisten fertig gemischten Punk-Färbemittel brauchen 45 Minuten, während Sets in Schachteln nur 20 Minuten brauchen.  Die Duschhaube ist nicht unbedingt notwendig, hilft aber dabei, deine Umgebung sauber zu erhalten. Sie hält außerdem deine Körperwärme fest, was dem Färbemittel dabei hilft, effektiver zu wirken. Benutze kein Shampoo, da dieses bewirken könnte, dass das Färbemittel verblasst, Spüle das Färbemittel einfach mit kühlem bis lauwarmem Wasser aus. Wenn das Wasser klar bleibt, trage Conditioner auf deine Haare auf. Warte zwei bis drei Minuten und spüle ihn dann aus.   Verwende einen sulfatfreien Conditioner, der für farbbehandelte Haare gedacht ist. Falls du ein Färbemittel-Set aus der Schachtel benutzt, ist möglicherweise bereits ein Päckchen Conditioner darin enthalten. Das meiste Färbemittel auf deiner Haut sollte während deiner Dusche abgehen. Falls nicht, wische es mit einem mit Makeup-Entferner auf Alkohol-Basis getränkten Wattebausch ab,

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: Bestimme, ob du deine Haare tonen musst. Schütze deine Haut, deine Kleidung und deine Arbeitsfläche. Mische deinen Toner mit Entwickler mit 20-er-Volumen. Trage den Toner auf deine Haare auf. Lasse den Toner einwirken und spüle ihn dann aus. Bessere etwaige übermäßig getonte Stellen zwei bis drei Minuten lang mit Aufheller nach. Trage für 30 Minuten eine Haarkur auf.

document: Färbemittel ist durchscheinend, also trägt es nur zu der Farbe bei, welche auch immer bereits da ist. Wirf einen Blick auf deine Haare und achte auf die Farbe. Sind sie silbern, gelb oder messingartig? Sieh dir als Nächstes die Farbe an, in der du sie färben willst. Wird sich diese Farbe gut mit deiner augenblicklichen Farbe vermischen? Falls nicht, musst du tonen! Zum Beispiel:   Warme Farben wie warmes Rosa und Pfirsich enthalten bereits Orange. Falls deine Haare also messingartig geworden sind, brauchst du sie nicht zu tonen. Kühle Farben, wie etwa kühles Pink, Lila und Blau brauchen eine Silberbasis. Falls deine Haare messingartig oder gelb geworden sind, musst du sie tonen. Einige Farben vermischen sich gut mit Gelb, weil sie bereits Gelb enthalten – wie etwa Grün und Orange. In diesem Fall brauchst du deine Haare nicht zu tonen. Toner enthält eine geringe Menge an Färbemittel, welches ihm dabei hilft, die gelben oder orangen Töne in deinen Haaren aufzuheben. Somit färbt es Kleidung, Haut und Haare. Ziehe ein altes T-Shirt an, das ruhig schmutzig werden darf, oder lege dir ein Handtuch um die Schultern. Decke deine Arbeitsfläche mit Zeitungspapier ab und ziehe ein Paar Färbehandschuhe aus Plastik an.  Es ist nicht nötig, Vaseline auf die Haut um deinen Haaransatz, deine Ohren und deinen Nacken herum aufzutragen. Kaufe eine Flasche Toner und etwas Entwickler mit 20-er-Volumen. Mische die beiden zusammen, wobei du die auf dem Toner empfohlenen Proportionen befolgst. Benutze wie bei Bleich- und Färbemittel eine nicht metallische Schale und einen nicht metallischen Löffel.   Falls du keinen Toner findest, kannst du stattdessen auch ein Tönungsshampoo verwenden. Falls du beides nicht findest, füge stattdessen eine winzige Menge lila Färbemittel zu weißem Conditioner hinzu. Das kannst du mit deinen Händen tun, falls du Handschuhe trägst, oder mit einem Tönungspinsel. Trage den Toner auf jeden Fall großzügig auf deine Haare auf, damit er jede Strähne bedeckt. Falls du das nicht tust, werden deine Haare nicht gleichmäßig getont, was in einer inkonsistenten Farbe resultieren könnte.  Bedecke deinen Kopf mit einer Duschhaube aus Plastik. Das hilft dabei, deine Umgebung während des nächsten Schritts sauber zu erhalten. Wie lange du wartest, hängt von der Art des Toners ab, den du benutzt, und der Mage an Tonen, die du benötigst. In den meisten Fällen kannst du damit rechnen, um die zehn bis fünfzehn Minuten zu warten. Springe unter die Dusche, wenn die Zeit um ist, und wasche den Toner mit kühlem Wasser aus.  Spüle weiter, bis das Wasser klar bleibt. Verwende etwas sulfatfreies Shampoo, das für farbbehandelte Haare gedacht ist, wenn es sein muss. Falls du den Toner zulange darauf gelassen hast, werden deine Haare womöglich lila. Es sei denn, du färbst deine Haare lila, solltest du diese lila Farbstiche eventuell ausbleichen. Trockne deine Haare zunächst vollständig und trage dann Aufheller darauf auf. Lasse ihn zwei bis drei Minuten lang einwirken und wasche ihn dann mit Shampoo aus.   Bereite deinen Aufheller aus einem Teil Bleichmittel und zwei Teilen Entwickler mit 20-er-Vomlumen vor. Trage den Aufheller für mehr Präzision mit einem Tönungspinsel auf. Möglicherweise musst du deine ganzen Haare nachbessern. Obwohl es nicht unbedingt nötig ist, hilft es dabei, deine Haare schöne weich zu machen. Falls du vorhast, deine Haare zu färben, solltest du die Haarkur vorerst weglassen. Falls du sie jedoch silbern oder weiß lässt, nimm dir einen Moment Zeit, um eine Haarkur aufzutragen.   Achte darauf, dass du eine sulfatfreie Haarkur verwendest. Überprüfe das Etikett mit den Inhaltsstoffen, um sicherzugehen. Bedecke deinen Kopf mit einer Duschhaube aus Plastik, um dabei zu helfen, die Haarkur wirksamer zu machen. Du kannst dieselbe Duschhaube benutzen wie zuvor, aber achte darauf, dass sie sauber ist!

english_section_name: Toning Your Hair


summary: Plane eine gesunde Ernährung, inklusive genug zu trinken. Du kannst auch Vitamine, Antioxidantien und andere Ergänzungsmittel zu dir nehmen. Probiere Sauerkirschsaft.

document: Wenn du aufgrund intensiver Aktivitäten wie Gewichtheben Muskelkater hast, dann bauen sich die Muskeln selbst wieder auf. Dazu brauchen sie Wasser und viel Eiweiß. Du solltest versuchen, pro Kilogramm Muskelmasse rund zwei Gramm Eiweiß pro Tag zu dir zu nehmen.  Ein 80 kg schwerer Mann mit 20% Körperfett sollte ca. 160 g Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Das beschleunigt die Erholungsdauer beträchtlich und verhindert Muskelschwund aufgrund von Mangelernährung. Am besten ist, das Protein 15 bis 45 Minuten nach dem Training zu essen. Trinke während des Trainings und über den ganzen Tag viel Wasser. Deine Muskeln brauchen Wasser, um auf Höchstniveau zu funktionieren. Und dein Körper braucht Wasser, um deine Muskeln zu reparieren. Vergiss nicht, Wasser zu trinken. Vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu essen, hilft bei der Erholung des Muskels. Es liefert dir auch die nötige Kraft, um das Training durchzuhalten. Insbesondere die Muskeln brauchen bestimmte Vitamine und Mineralien, um sich beim Training richtig zu reparieren. Wenn du deinem Körper die richtigen Ergänzungsmittel gibst, dann bereitest du ihn besser auf anstrengendes Training vor.  Besonders Vitamin C und Antioxidantien haben sich als wirksam erwiesen, um Muskelkater zu vermeiden. Blaubeeren, Artischocken und grüner Tee sind reich an Antioxidantien, während Chili, Guave und Zitrusfrüchte viel Vitamin C enthalten.  Suche dir Ergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (sog. BCAA: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin) und nimm sie vor dem Training. Oder andere Mittel wie L-Glutamin, L-Arginin, Betain und Taurin, die dabei helfen, Abfallprodukte aus deinen Muskeln abzubauen. Sie unterstützen auch die Erholung und den Eiweißumsatz und sorgen so für den Wiederaufbau des Muskels. Du kannst auch ein Eiweiß-Ergänzungsmittel nehmen. Eiweiß hilft, den Muskel wieder aufzubauen. Du kannst entweder mehr natürliches Eiweiß aus Eiern, Joghurt oder Huhn essen oder einen Messbecher Eiweißpulver in deinen Smothie nach dem Training rühren.  Du kannst auch Kreatin zu dir nehmen. Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt. Wenn du allerdings zusätzlich Kreatin zu dir nimmst, dann können sich deine Muskeln nach einem intensiven Training schneller reparieren. Kreatin erhältst du als Nahrungsergänzung z.B. in Reformhäusern. Sauerkirschsaft gilt immer mehr als sog. „Superfood“, da er Antioxidantien und andere wichtige Inhaltsstoffe enthält. In einer Studie fanden Wissenschafter heraus, dass Sauerkirschsaft bei leichten bis mittelstarken Muskelschmerzen hilft.  Du bekommst 100%igen Sauerkirschsaft in den meisten Supermärkten oder im Reformhaus. Suche dir eine Marke, bei der der Saft nicht mit etwas anderem vermischt wird (z.B. Kirsch-Apfelsaft). In diesen Säften ist oft nur ein geringer Anteil Kirschen enthalten. Achte auch darauf, dass dem Saft kein Zucker oder etwas anderes zugesetzt ist. Du kannst Sauerkirschsaft auch als Basis für deinen Smoothie nach dem Training verwenden. Er schmeckt besonders gut, wenn er direkt aus dem Gefrierfach kommt. Stelle eine Plastiktasse Kirschsaft für 45 Minuten ins Gefrierfach, um dir einen leckeren Kirsch-Slushie zu machen.

english_section_name: Preventing Muscle Soreness

summary: Wärme dich auf und beginne locker mit dem Training. Dehne dich vernünftig. Trinke ausreichend.

document: Um während intensiven Trainings für geschmeidige Muskeln zu sorgen und um Verletzungen zu vermeiden, solltest du locker beginnen. So werden die Muskeln warm und geschmeidig. Beginne mit leichten Übungen und steigere allmählich die Intensität. Wenn du z.B. Gewichte hebst, fange nicht mit den schweren an. Beginne mit leichten Handgewichten und lockeren Wiederholungen, bevor du intensives Bankdrücken machst. Wenn du dich zu Beginn und am Ende des Trainings dehnst, dann hilft das, die Milchsäure aus den Muskeln zu bekommen. Es ist nicht gut, sich erst Stunden nach einem anstrengenden Training zu dehnen. Dehne dich unmittelbar nach dem Sport, der für Muskelkater sorgen könnte, um nicht steif zu werden. Du solltest dich unbedingt nach dem Aufwärmen dehnen. Denn dann sind deine Muskeln geschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen. Lies diesen hilfreichen wikiHow-Artikel, um zu erfahren, wie du dich richtig dehnst, um deine Beweglichkeit zu steigern und die Gefahr einer Verletzung zu senken. Dehydration zu Beginn deines Trainings ist gefährlich. Nicht nur, weil dir dadurch schwindlig werden und du ohnmächtig werden kannst, sondern auch, weil es hinterher zu Muskelschmerzen kommen kann. Wenn du während körperlich anstrengender Übungen ausreichend trinkst, dann sorgst du für mehr Sauerstoff in den Muskeln. So bekommen deine Muskeln mehr Ausdauer und es hilft auch, dich hinterher schneller zu erholen.  Du solltest allerdings vor dem Training auch nicht zu viel trinken, weil das zu Blähungen und Krämpfen führen könnte. Achte besser darauf, die ganze Zeit gut hydriert zu bleiben. Das gilt insbesondere in der Zeit 24bis 48 Stunden vor intensivem Training.  Als Faustregel gilt: Multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mit 0,03. So viel Wasser in Litern solltest du trinken. Wenn du also 80 kg wiegst, dann solltest du am Tag ca. 2,4 Liter Wasser trinken. Diese Summe bezieht sich auch auf Wasser, das im Essen oder anderen Getränken wie Milch oder Saft enthalten ist. Achte darauf, während des Trainings ausreichend zu trinken. Als Faustregel gilt: Trinke alle 15 Minuten ein Glas Wasser (ca. 250 ml).

english_section_name: Treating Muscles During a Workout

summary: Kühle dich ab. Wende Wärme an. Bleib in Bewegung. Lass dich massieren. Investiere in eine Faszienrolle. Nimm Schmerzmittel. Du solltest wissen, wann Schmerzen normal und wann sie ein Problem sind.

document: Eiskaltes Wasser, das unmittelbar nach intensivem Muskeltraining angewendet wird, hilft gegen Muskelschmerzen besser als andere Einzelbehandlungen. Es reduziert Muskelentzündungen und es vertreibt anhaltende Muskelschmerzen. Wenn du Leistungssportler bist, dann verfügt deine Sporteinrichtung ggf. über ein Eisbad, das du bei Muskelschmerzen benutzen kannst. Falls es so etwas bei dir nicht gibt, probiere folgende Strategien:  Nimm eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad. Je kälter, desto besser. Leistungssportler verwenden wirklich Eiswasser. Wenn du das nicht aushältst, dann kannst du kaltes Wasser aus dem Hahn verwenden, ohne warmes Wasser hinzuzufügen. Das funktioniert nicht ganz so gut wie Eiswasser, ist aber besser als warmes oder lauwarmes Wasser. Wenn du ein Athlet bist, dann solltest du dir einen großen Wassereimer besorgen. Wenn du Muskelschmerzen in den Armen hast (z.B. vom Basketballtraining), dann kannst du den ganzen Arm in so einen großen Eimer voller Eiswasser stecken. Das funktioniert auch für die Füße. Wenn du Muskeln oder Muskelgruppen mit Eis kühlst (und nicht deinen ganzen Körper), dann solltest du einen Eisbeutel in etwas einschlagen, bevor du ihn auflegst. So vermeidest du, dass die extreme Kälte deine Haut verletzt. Lege zerstoßenes Eis in eine Plastiktüte und wickle sie dann in ein Handtuch oder einen Waschlappen, bevor du sie dir auf den betroffenen Muskel legst.  Sichere Eis mit Frischhaltefolie an Gliedmaßen oder am Körper. Wenn du herumläufst (kochst, saubermachst usw.) und dabei Eis auflegen willst, dann kannst du es mit Frischhaltefolie am Muskel befestigen. Kühle deine Muskeln 10 bis 20 Minuten mit Eis. Zuerst solltest du immer Eis anwenden. Ein paar Stunden später ist es auch hilfreich, am betroffenen Muskel Hitze anzuwenden. So stimulierst du die Blutzirkulation im Muskel und sorgst dafür, dass die Muskeln geschmeidig werden und nicht hart bleiben. Wende Hitze für ca. 20 Minuten an.  Nimm eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Das Wasser wird dafür sorgen, dass deine Muskeln entspannen. Bittersalze im Badewasser sind ein gutes Hausmittel gegen schmerzende Muskeln. Diese Salze werden aus Magnesium hergestellt. Das wird von der Haut aufgenommen und es entspannt die Muskeln auf natürliche Weise. Gib zwei bis vier gehäufte Esslöffel in die Badewanne und rühre um, damit sich das Salz auflöst. Lass es dir dann in der Wanne gutgehen. Unmittelbar nach dem Bad solltest es dir dann sofort besser gehen.  Bei einem steifen Hals nimm ungekochten Reis und fülle ihn in eine Socke. Binde sie am Ende zu und lege sie für 1,5 Minuten in die Mikrowelle. So wird sie zu einem wiederverwendbaren Wärmewickel. Für einzelne, schmerzende Muskeln kannst du Wärmepflaster direkt auf die Haut kleben und sie mehrere Stunden unter der Bekleidung tragen. Du bekommst sie in Drogerien oder Apotheken. Es ist verführerisch, seine Muskeln während der Erholungsphase komplett zu entspannen. Studien haben jedoch gezeigt, dass leichte Aktivitäten, bei denen du deine schmerzenden Muskeln bewegst, die Dauer der Schmerzen dort verkürzt. Es ist aber auch wichtig, deinen Muskeln Erholung zu gönnen. Übertreibe es deshalb nicht.  Bewegung hilft gegen Muskelkater, da die Blutzirkulation im betroffenen Muskel erhöht wird. Dadurch werden schädliche Stoffe schneller ausgeschieden und es bewahrt den Muskel davor, steif zu werden. Überlege, ob zu hartes Training zu den Muskelschmerzen geführt haben könnte. Wenn ja, dann solltest du das nächste Mal weniger hart trainieren (so wie  beim Aufwärmen). Wenn du z.B. nach einem 10-Kilometer-Lauf Muskelschmerzen bekommen hast, dann gehe einen Kilometer stramm spazieren. Wenn du bis zur Erschöpfung trainierst, dann bilden sich kleine Risse in den Muskelfasern. Darauf reagiert der Körper natürlicherweise mit einer Entzündung. Eine Massage hilft, die Anzahl der vom Körper produzierten Zytokine zu verringern, die bei der Entzündung eine Rolle spielen. Massagen scheinen auch die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen, was die Fähigkeit der Muskeln verbessert, Sauerstoff aufzunehmen.  Massagen tragen auch dazu bei, Milchsäure, Lymphe und andere fest sitzende Gifte aus dem Muskel zu transportieren. Suche dir einen professionellen Masseur und lass ihn deine schmerzenden Muskeln kneten. Eine solche Massage ist entspannend, meditativ und heilsam. Massiere die Muskeln selbst. Du kannst dich auch selbst massieren - je nachdem, wo die Schmerzen auftreten. Benutze Daumen, Knöchel und Handflächen, um tief ins Muskelgewebe zu arbeiten. Du kannst auch einen Tennisball benutzen, um die Knoten zu bearbeiten und um deine Hände zu schonen. Wenn du einen schmerzenden Muskel massierst, konzentriere dich nicht auf die Mitte des Muskels. Bearbeite ihn eher an den jeweiligen Enden. So kann sich dein Muskel schneller entspannen. Wenn dir also das Handgelenk wehtut, massiere deinen Unterarm. Dieses praktische Gerät macht es möglich, dir selbst eine Tiefenmassage sowohl vor als auch nach dem Training zu verabreichen. Sie macht die Muskeln locker und verhindert Muskelschmerzen. Zusätzlich können damit Muskeln und Knoten behandelt werden, die bereits wehtun. Diese Rollen sind besonders nützlich bei schmerzenden Beinmuskeln. Sie können aber auch für den Rücken, die Brust und den Po verwendet werden. Press die Rolle auf deinen schmerzenden Muskel und rolle sie dann hoch und herunter. Auf diese Weise löst du Verspannungen und Stress.  Diese sog. „Faszien-Eigenmassage“ wurde früher nur von Leistungssportlern und Physiotherapeuten verwendet. Heute ist sie allgegenwärtig bei Menschen, die Sport oder Fitness betreiben. Du bekommst diese Rollen in Sportgeschäften oder online. Lies auch diesen hilfreichen wikiHow-Artikel, um zu lernen, wie man die Faszienrolle bei schmerzenden Muskeln anwendet. Wenn du keine 20 bis 70 Euro für eine Faszienrolle ausgeben willst, dann kannst du auch einen Tennisball unter deinem Körper rollen. Wenn du sofort etwas gegen die Schmerzen brauchst, dann kannst du Paracetamol® oder nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen®, Naproxen® oder Aspirin® nehmen.  Wenn du unter 18 bist bzw. derjenige, den du betreust, dann ist die Einnahme von Aspirin® nicht angebracht. Denn die Einnahme von Aspirin® bei Kindern unter 18 Jahren soll im Zusammenhang mit einer gefährlichen Krankheit, dem sog. Reye-Syndrom (das zu akuten Hirnschäden führt), stehen.  Nimm nichtsteroidale Entzündungshemmer nicht regelmäßig ein. Sonst könnte die Fähigkeit deiner Muskeln zur natürlichen Selbstheilung eingeschränkt werden. Es ist besser, natürlichere Methoden zur Behandlung von Muskelschmerzen anzuwenden. Es ist normal, wenn einem nach einem intensiven Training die Muskeln wehtun. Oder, wenn du Muskeln trainierst, die in letzter Zeit nicht so viel bewegt wurden. Es gibt aber ein paar Anzeichen, auf die du achten solltest, da sie etwas Ernsthafteres signalisieren können.  Normaler Muskelkater nach dem Training tritt meist einen Tag später auf. Besonders dann, wenn du deinen Trainingsplan geändert hast, du intensiver oder Muskeln trainiert hast, die das Training nicht gewöhnt sind. Diese Muskelschmerzen erreichen meist am zweiten Tag ihren Höhepunkt und lassen dann allmählich nach.  Achte auf plötzliche, stechende Schmerzen während des Trainings. Sie könnten auf einen gezerrten Muskel hinweisen. Achte auch auf Schmerzen in den Gelenken. Sie könnten Anzeichen für die Schädigung eines Bandes oder des Meniskus sein oder auf Arthrose hinweisen.  Sprich mit deinem Arzt, wenn plötzliche Muskelschmerzen auftreten oder wenn sie durch frei verkäufliche Medikamente nicht gelindert werden. Das gilt auch, wenn die Schmerzen nach ein paar Tagen nicht nachlassen.

english_section_name: Soothing Muscles After a Workout


summary: Lies mehr über Träume und die Traumwissenschaft. Sei dir der Grenzen der Traumdeutung bewusst. Nimm Internetquellen nicht für bare Münze.

document: Wenn du daran interessiert bist, mehr über die mögliche Bedeutung von Träumen und Traumsymbolen zu erfahren, solltest du mehr über das Thema erfahren. Obwohl wir noch sehr wenig wissen - auch warum wir träumen - werden neue und interessante Entdeckungen gemacht.  Die Menschen versuchen seit Jahrhunderten, Träume zu interpretieren und zu verstehen. Die ersten Versuche der Moderne erfolgten jedoch erst Anfang 1900 mit den Theorien von Sigmund Freud und Carl Jung. Sie hatten viele interpretative Ideen, die bis heute populär sind. Derzeit haben Wissenschaftler eine Reihe von Theorien. Einige argumentieren, dass Träume nicht wirklich etwas bedeuten, sondern das Ergebnis zufälliger elektrischer Signale im Gehirn sind. Andere denken, dass das Träumen als Verteidigungsinstrument entwickelt wurde. Wieder andere denken, dass Träume uns helfen, die Emotionen und Ereignisse des Tages zu verarbeiten. Das Betrachten von Träumen kann dir einen Einblick in deine eigene Psychologie geben. Aber wir wissen noch sehr wenig über Träume und ihre Funktion. Traum-Symbole sind vielleicht nicht immer universell (das heißt, sie gelten nicht für alle) und man sollte sich wahrscheinlich nicht auf sie verlassen, um wichtige Lebensentscheidungen zu treffen. Das Internet hat alle Arten von Internetseiten, die behaupten, die Bedeutung von Symbolen wie Türen, Wasser, Zäune und andere Dinge zu geben. Viele sind sogar in praktischen, durchsuchbaren „Wörterbüchern" enthalten. Wenn das zu schön klingt, um wahr zu sein, dann ist es das. Nimm diese Seiten nicht für volle Münze.  Internetseiten geben Symbolen oft sehr spezifische Bedeutungen. Die Traumdeutung ist eigentlich viel chaotischer als das. Angesichts der Tatsache, wie wenig wir über das Gehirn und die Träume wissen, ist es besser, wenn du dich auf dein eigenes Urteilsvermögen (oder auf den Rat eines Psychoanalytikers) verlässt.  Die Traumdeutung ist sehr persönlich und sehr unterschiedlich. Es kann einige Symbole geben, die eine gemeinsame kulturelle oder sogar universelle Bedeutung haben, aber das sind Ausnahmen von der Regel. Vertraue nicht darauf, dass ein Symbol wirklich das bedeutet, was das „Traumwörterbuch" sagt.

english_section_name: Learning More About Dream Interpretation

summary: Verstehe die verschiedenen Bedeutungen von Türen. Überprüfe die Tür selbst. Beurteile, was hinter der Tür liegt. Bewerte deinen Weg durch die Tür.

document: Türen können in Träumen viele Bedeutungen haben. Im Allgemeinen interpretieren die Menschen sie als Symbol des Übergangs. Von einer Tür zu träumen bedeutet, dass du Veränderungen brauchst oder dass du dich derzeit in einem Übergang von einer Lebensphase zur anderen befindest. Türen können zu Abenteuern, Geheimnissen, Möglichkeiten und Neuanfängen führen. Der Spruch „Wo sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere” ist hier sehr relevant. Die Tür könnte dich in einen neuen Lebensabschnitt führen. Die Platzierung der Tür, der Zustand, die Farbe und die Art sind für die Interpretation wichtig. Eine gut erhaltene Tür kann beispielsweise bedeuten, dass dein Übergang gesund oder solide ist. Eine baufällige Tür könnte umgekehrt bedeuten, dass du unsicher bist oder Angst vor Veränderungen hast.  Welche Farbe hat die Tür? Einige interpretieren eine rote Tür mit unterdrückter Wut oder Frustration. Eine schwarze Tür birgt Geheimnisse und sie zu öffnen bedeutet, ein Risiko einzugehen. Was für eine Art Tür ist es? Falltüren können versteckte Möglichkeiten bedeuten, aber manchmal deutet sie auf unterdrückte Gefühle im Unterbewusstsein hin. Eine Drehtür kann bedeuten, dass man im Kreis herumläuft - dass man vielleicht das Gefühl hat, dass sein Leben nirgendwo hinführt. Bist du draußen oder drinnen? Drinnen zu sein könnte darauf hindeuten, dass du Selbstbeobachtung brauchst und eine Bestandsaufnahme deines Lebens machen solltest. Draußen zu sein kann Freiheit und Gelegenheit bedeuten. Eine geschlossene Tür könnte geschlossene Möglichkeiten bedeuten. Wenn dich dein Traum aber durch die Tür führt, ist auch wichtig, was auf der anderen Seite steht. Achte darauf, wohin die Tür führt, da dies eng mit ihrer möglichen Interpretation verbunden ist.  Wenn du zum Beispiel auf ein Land des Überflusses stößt, könnte der Traum darauf hindeuten, dass du in eine herrliche neue Lebensphase übergehen wirst. Wenn die Tür andererseits zu einem depressiven, langweiligen und traurigen Ort führt, könnte es darauf hindeuten, dass du Angst vor Veränderungen hast und dich zurückhältst. Führt dich die Tür an einen vertrauten und beruhigenden Ort? Dies ist ein Zeichen dafür, dass du bereit bist, dich zu verändern, aber erfahrener und weiser auf die andere Seite gehen wirst. Es ist wichtig, auf die Art des Durchgangs zu achten und ebenso auf die Emotionen, die dadurch hervorgerufen werden. Wenn du zum Beispiel mit einer Erinnerung daran erwachst, dass du die Schwelle überschritten hast, bedeutet das, dass du bereit bist, in deine neue Lebensphase einzusteigen.

english_section_name: Understanding the Symbology of Doors

summary: Schreibe sie auf. Betrachte deine Assoziation mit Türen im Traum. Denke an Beziehungen zu Menschen im Traum. Erinnere dich an die Emotionen des Traums. Erfahre mehr über kollektive Symbole.

document: Das Aufschreiben deines Traums wird dir helfen, dich an seine Ereignisse zu erinnern und dient gleichzeitig als gute Erinnerung für die Zukunft. Es sollte auch allmählich deine Erinnerung an Träume im Allgemeinen verbessern.  Versuche, ein Traumtagebuch zu führen. Nimm dir einen Notizblock und verwende ihn ausschließlich zum Aufschreiben deiner Träume. Behalte ihn für einen leichten Zugriff in der Nähe deines Bettes (z.B. auf dem Nachttisch). Gewöhne dir an, die Details so früh wie möglich aufzuschreiben, bevor dein wacher Verstand sie vergisst oder Dinge hinzufügt, die nicht passiert sind. Konzentriere dich auf Bilder und nicht darauf, eine Geschichte zu erzählen, wenn du den Traum aufzeichnest. Die Reihenfolge ist vielleicht nicht wichtig und du könntest den Traum in eine Erzählung zwingen. Beginne, indem du dein Traumtagebuch erneut liest und deine persönliche Verbindung zu Türen in deinem Traum analysierst. Was und wie assoziiert dein Verstand mit ihnen? Erinnern sie dich zum Beispiel an deine Zeit in einem Restaurant, in dem es Schwenktüren gab, die in das Esszimmer führten? Welche Gefühle wecken deine Assoziationen?  Achte auf die Umgebung des Traums. Wo fand es statt? Es ist irgendwo, wo du schon mal warst oder ein völlig neuer, imaginärer Ort? War jemand oder etwas anderes in der Nähe der Tür in deinem Traum? Zum Beispiel könnte es wichtig sein, wenn deine verstorbene Großmutter davor steht und dir die Tür öffnet. Wie bei einem Großelternteil können die Menschen, die erscheinen, den Gesamtinhalt deines Traums beleuchten. Oftmals repräsentieren sie sich selbst, aber manchmal auch Facetten unseres Geistes. Zum Beispiel könnte ein kleines Kind, das an deinem Mantel zerrt, ein inneres Schuldgefühl darstellen.  Wer ist in deinem Traum erschienen? Denke neben ihrer Beziehung zur Tür daran, wer sie sind und welche Beziehung du zu ihnen hast. Manchmal bedeutet die weniger direkte persönliche Beziehung, die wir mit jemandem in einem Traum haben, dass er eher ein Teil unserer Psyche ist - das heißt, dass dein Verstand versucht, dir etwas zu sagen. Konzentriere dich darauf, wie du dich während des Traums gefühlt hast. Emotionen sind der Schlüssel zur Interpretation eines Traums. Wenn du nervös bist, besteht eine gute Chance, dass die Tür etwas mit innerer Angst zu tun hat. Wenn du dich erheitert fühlst, stellt die Tür vielleicht etwas Hoffnungsvolles dar, auf das du dich freust. Wenn du den Traum in dein Tagebuch schreibst, notiere auch, wie du dich wegen des Traums fühlst. Alles was du brauchst, sind Eindrücke –  fröhlich, traurig, ängstlich, wütend, besorgt, mächtig, etc. Der Psychologe Carl Jung dachte, dass einige Bilder im Traum eigentlich universelle Symbole sind. Diese erschließen sich ein „kollektives Unbewusstes", das kulturübergreifend ist. Wenn du es ernst meinst, den Türen, die in deinen Träumen erscheinen, auf den Grund zu gehen, solltest du mehr über die Jung Traumanalyse erfahren.  Wenn man zum Beispiel träumt, dass man verfolgt wird, kann das bedeuten, dass man vor einer Angst davonläuft - etwas, auf das man sich nicht vorbereitet fühlt. Träume vom Tod könnten eine Veränderung in deinem Leben bedeuten; Krankheiten könnten einen inneren Konflikt darstellen.

english_section_name: Recording your Dreams


summary: Achte darauf, dass der Bereich frei von Hindernissen ist. Übertreibe es mit dem Drehen nicht. Lasse dir nie auf vollen Magen schwindlig werden. Lasse dir nie schwindlig werden, wenn du allein bist. Setze dich hin, falls dir übel ist. Halte niemals den Atem an oder würge dich selbst, damit dir schwindlig wird.

document: Wenn du dich zu viel drehst und dir schwindlig wird, besteht eine gewisse Wahrscheinlichkeit, dass du das Gleichgewicht verlierst und vielleicht sogar hinfällst. Versuche niemals in einer Küche oder sonst irgendwo im Haus schwindlig zu werden.  Der beste Ort dafür, dass dir schwindlig wird, ist draußen, wo es reichliches Gras und Platz zum Herumlaufen gibt. Auf Gras zu fallen ist ideal. Falls es drinnen sein muss, achte darauf, dass keine Gegenstände oder Spielsachen auf dem Boden liegen, und dass du weit genug weg von Möbeln und Wänden bist, damit du dir nicht weh tust. Drehe dich nicht so viel, dass du hinfällst, und du brauchst dir keine Sorgen darüber zu machen, dir weh zu tun. Gewöhnlich reichen 7-8 Drehungen, damit dir schwindlig wird. Viel mehr brauchst du nicht. Es ist sehr schwer, deinen Sturz unter Kontrolle zu behalten, wenn dir super-schwindlig ist, also kannst du dir leicht ein Handgelenk oder einen Arm brechen, oder dich schlimmer verletzen. Schwindel und Übelkeit sind verwandt. Wenn du nicht gerade nachsehen möchtest, was du heute zum Frühstück gegessen hast, lasse dir nicht schwindlig werden, wenn du in den letzen ein oder zwei Stunden gegessen hast. Es ist sehr wichtig, jemanden bei dir zu haben, wenn du versuchst, dir selbst schwindlig werden zu lassen. Falls du dir weh tust, musst jemand bei dir sein, dem nicht schwindlig ist, damit er dir helfen  oder dich stützen kann, falls du hinfällst. Lasse deine Eltern zusehen. Falls sie nein sagen, gibt es einen guten Grund dafür. Lasse es sein. Falls dir zu schwindlig ist und es dir nicht gefällt, setze dich einfach hin, hebe deine Knie an und schlinge deine Arme darum. Stecke deinen Kopf zwischen deine Knie und atme tief durch. Schwindel kann ein Anzeichen für eine Menge an gesundheitlichen Problemen sein, einschließlich Blutzucker-Problemen, Augen-Problemen, Nerven-Problemen und einem Ungleichgewicht in deinem Innenohr. Dutzende von Kindern in Schulen rund um die Welt sterben jedes Jahr daran, sich selbst zu würgen, um “high” zu werden. Die Sauerstoffzufuhr zu deinem Gehirn abzuschnüren, ist extrem gefährlich und kann zu schweren bleibenden Hirnschäden, Herzproblemen und sogar zum Tod führen. Du bist nicht „high“, sondern dein Gehirn stirbt an Saiuerstoffmangel. Lasse dich nicht von irgendwelchen Kindern in der Schule dazu überreden oder dir erzählen, dass es „keine große Sache“ ist, oder dass du „völlig legal high“ wirst. Es ist eine richtig einfache Art, dich versehentlich umzubringen.

english_section_name: Being Safe

summary: Drehe dich im Kreis und sieh nach unten. Setze dich auf eine Schaukel und drehe dich, dann lasse los. Hocke dich hin und komme schnell hoch. Halte deine Füße höher als deinen Kopf. Treibe Sport. Sieh dir eine optische Täuschung an. Probiere eine Schwindel-Herausforderung aus.

document: Die einfachste und üblichste Art, wie dir schwindlig wird? Drehe dich im Kreis. Sie auf deinen Füße hinunter und drehe dich etwa 7-10 Mal so schnell du kannst im Kreis. Du brauchst dich nicht viel zu drehen, damit dir schwindlig wird.  Erweiterte Methode: Schnappe dir einen Baseballschläger oder einen anderen Stock um etwa einen Meter Länge. Stelle ein Ende auf den Boden und halte deine Stirn ans andere. Drehe dich, während deine Stirn am Schläger ist. Versuche danach nicht zu rennen oder irgendetwas Kompliziertes zu machen. Du wirst dazu wahrscheinlich nicht in der Lage sein, und du könntest dir weh tun. Wenn du das nächste Mal in den Park gehst, setze dich auf eine Schaukel und drehe dich um dich selbst, bist du nicht mehr kannst. Dann lasse los und drehe dich richtig schnell. Drehe dich auf einem Bürostuhl oder einem Schreibtisch-Drehstuhl. Eine weitere einfache Art, dass dir schwindlig wird, ist sich einfach eine ganze Zeit lang hinzuhocken und dabei deine Beine anzuwinkeln. Dann stehe abrupt auf.  Falls du Hunger hast oder es draußen sehr heiß ist, ist dieses intensive. Schwindel kann zu Ohnmacht führen, wenn du nicht vorsichtig bist. Wenn deine untere Körperhälfte über deiner oberen ist, schießt dir das Blut in den Kopf, und dir fängt an, ziemlich schwindlig zu werden. Versuche dich dabei so wenig wie möglich zu bewegen, und du empfindest die Auswirkungen stärker.  Hänge über Kopf an einem Klettergerüst oder an einem Zaun oder Reck. Achte darauf, dass du dich umdrehst, bevor du loslässt. Fahre mit einer Achterbahn, die über Kopf geht, oder fahre mit einem der Karussells, bei denen du die Drehungen bestimmen kannst. Oftmals wird dir etwas schwindlig, wenn du anfängst Sport zu treiben, wie Joggen, Hampelmänner machen, oder sogar so etwas wie Seilspringen. Suche dir etwas aus, bei dem du dich bewegen musst, gehe nach draußen und tue es.  Manchmal wird dir schwindlig, wenn dein Blutzucker niedrig ist und du etwas essen must, oder wenn du überhitzt bist. Falls dir schwindlig wird, wenn du das machst, ist es wichtig, sich hinzusetzen, etwas Wasser zu trinken und dir schnell etwas zu essen zu besorgen. Ob du sie dir nun in einem Buch oder online ansiehst, optische Täuschungen können deinen Kopf zum Drehen bringen, selbst wenn du sitzt. Es ist eine tolle Art, dir die Illusion zu geben, dass du dich bewegst, ohne dass du tatsächlich unterwegs bist.  Auf YouTube stehen viele optische Täuschungen zur Verfügung. Sie sind ziemlich abgefahren. Wenn dir die optischen Täuschungen, die du findest, nicht gefallen, probiere, dir die iTunes- oder Windows-Media-Player-Vizualizer anzusehen, während du Musik hörst, die dir gefällt. Wildes Zeug. Schwindel-Herausforderungen gibt es überall in den sozialen Netzwerken und auf YouTube, bei denen Kinder alberne Aufgaben ausführen müssen, nachdem sie sich gedreht haben, damit ihnen irgendwie schwindlig wurde. Sieh dir zur Inspiration ein paar an, oder versuche eine der folgenden Sachen zu machen, nachdem du dich gedreht hast:  Ziehe dir so viele Socken an, wie du kannst Rechne eine Mathe-Aufgabe aus Schreibe deinen Namen Sprich einen Treueschwur Gehe langsam eine gerade Linie entlang Triff einen Tischtennisball

english_section_name: Making Yourself Dizzy