summary: Aktualisiere dein Resümee Beginne sofort, dich nach einer neuen Arbeitsstelle umzusehen. Bereite dich auf  Bewerbungsgespräche vor. Beantworte die Fragen über dein voriges Arbeitsverhältnis auf professionelle Weise.

document: . Bereite ein vollständiges Resümee deines beruflichen Werdeganges mit sämtlichen aktuellen Arbeitsinformationen vor, bevor du dich um eine Arbeitsstelle bewirbst. Ergänze die Fähigkeiten, die du während deines letzten Arbeitsverhältnisses erworben hast, und erwähne auch etwaige Berufserfahrungen.  Wenn du dir wegen deines Resümees unsicher bist, kannst du online recherchieren oder einen vertrauten Freund bitten, es zu lesen. Das Resümee muss professionell sein. Zur Maximierung der Wirkung deines Resümees kannst du erwägen, wichtige berufliche Aufgaben, Projekte und Erfolge unter dem Abschnitt “Erfahrungen” aufzunehmen. Du bist in deinem Resümee nicht verpflichtet, darüber Auskunft zu geben, wie dein Arbeitsverhältnis geendet hat. Weise nicht darauf hin, dass du entlassen wurdest, außer du wirst von deinem potentiellen Arbeitgeber direkt gefragt. Sobald du den anfänglichen Schock über die Entlassung überwunden hast, solltest du dich schnell wieder fangen. Wenn es ein paar Wochen dauert, bis du alles organisiert hast, ist das in Ordnung. Allerdings solltest du nicht vergessen, dass du vielleicht nicht die erste, zweite oder gar dritte Arbeitsstelle bekommen wirst, um die du dich beworben hast. Je länger du arbeitslos bist, desto schwieriger scheint es, eine neue Arbeitsstelle zu finden – die Personalchefs ziehen bei ihren Entscheidungen auch die Zeit zwischen zwei Arbeitsverhältnissen in Betracht. Wenn du zu einem Bewerbungsgespräch eingeladen wirst, solltest du dein Resümee und die Arbeitsbeschreibung für die Position überprüfen. Damit bereitest du dich auf die Beantwortung schwieriger Fragen vor und positionierst dich als die richtige Person, nach der gesucht wird. Es ist wahrscheinlich, dass du während des Bewerbungsgesprächs gefragt wirst, warum du deine letzte Arbeitsstelle aufgegeben hast. Sei darauf vorbereitet, ehrlich und professionell in einem Ton zu antworten, der so positiv wie nur möglich ist. Du musst keine langwierige Erklärung abgeben. Sage einfach, dass du entlassen wurdest. Sage dann, wenn du dies ehrlich fertigbringst:  “Ich bin im guten Einvernehmen gegangen und suche nun nach der richtigen Gelegenheit, um meine Stärken einzusetzen.”  Gib deiner Erfahrung eine positive Note. Sage, dass du dich – obwohl du traurig warst, dass du entlassen wurdest – glücklich fühlst, weil du soviel gelernt hast und neue Fähigkeiten erwerben konntest. Rede nicht negativ über deinen alten Arbeitgeber. Du weißt nie, welche Verbindungen dein alter Arbeitgeber vielleicht hat. Es ist auch eine gute Idee zu zeigen, dass du ein respektvoller Arbeitnehmer bist. Sei ehrlich und erfinde keine Geschichte über deine Entlassung. Arbeitgeber kontrollieren Referenzen und werden eine Lüge aufdecken.

english_section_name: Preparing to Find a New Job

summary: Bestätige deine Ansprüche. Bereite dich auf die Antragstellung vor. Stelle einen Antrag. Erwäge bei Ablehnung deines Antrag einen Einspruch. Beantrage die Fortsetzung deines gesetzlichen Krankenversicherungsschutzes.

document: Zur Feststellung, ob du berechtigt bist, einen Antrag auf Arbeitslosengeld zu stellen, kannst du die zuständige Agentur für Arbeit kontaktieren und mit einem Sachbearbeiter sprechen. Die spezifischen Vorschriften können variieren, aber normalerweise musst du ohne eigenes Verschulden arbeitslos sein, um ein Recht auf Arbeitslosengeld zu haben. Das bedeutet, dass du nicht aufgrund von Leistungsproblemen oder irgendeiner Art von Fehlverhalten entlassen wurdest. Zusätzlich musst du in der Lage sein zu arbeiten und aktiv nach einer neuen Arbeitsstelle suchen.  Wenn du kündigst, bist du nicht berechtigt, Arbeitslosengeld zu beziehen, es sei denn, du hast einen “guten Grund.” Beispiele für “gute Gründe” sind: Notfälle in der Familie, missbräuchliche oder unsichere Arbeitsbedingungen, Kündigung wegen Kindererziehung, Verlust des Transportmittels oder eine drastische Kürzung der Bezüge – normalerweise wird dies mit 20% oder mehr definiert.   Du hast kein Anrecht auf Arbeitslosengeld, wenn du aus gutem Grund entlassen wurdest. Selbstständige Personen sind normalerweise nicht zum Bezug von Arbeitslosengeld berechtigt, es sein denn, das Unternehmen ist registriert und zahlt Arbeitslosenversicherung. Du solltest die Einreichung des Antrags auf Arbeitslosengeld für das Land/den Staat recherchieren, in dem du zuletzt angestellt warst. Das gilt auch, wenn du seitdem umgezogen bist. Du solltest darauf vorbereitet sein, Auskunft darüber zu geben, ob noch Zahlungen für Urlaubzeit ausstehen. Du solltest auch wissen, ob Steuern von der Überweisung des Arbeitslosengelds zurückbehalten werden sollen. Viele Prozeduren sind von Land zu Land unterschiedlich, jedoch verfügen alle Länder neuerdings über eine Webseite. Die Agentur für Arbeit kann dich über die richtigen Informationen zu den Prozeduren unterrichten. Bei Einreichung des Antrags solltest du normalerweise die folgenden Informationen zur Verfügung stellen:  Postadresse. Telefonnummer. Sozialversicherungsnummer. Führerscheinnummer. Geburtsname deiner Mutter. Name, Adresse und Telefonnummer deines letzten Arbeitgebers. Vollständige Beschäftigungsbiographie für die vorangegangenen zwei Jahre. Dein Arbeitgeber kann deinen Antrag auf Arbeitslosengeld anfechten. Falls dies geschieht, wirst du ein informelles Verfahren vor der Beschwerdeinstanz für Arbeitslose einleiten müssen. Informiere dich online über die staatlichen Regelungen für ein Einspruchsverfahren.  Reagiere umgehend. In vielen Ländern musst du innerhalb eines bestimmten Zeitraums Einspruch einlegen, damit du angehört wirst. Überprüfe die Details bei deiner zuständigen Agentur für Arbeit. Du wirst an einer Anhörung vor der Beschwerdeinstanz für Arbeitslose teilnehmen müssen oder dein Fall könnte abgelehnt werden.   Du solltest zwei Kopien aller relevanten schriftlichen Dokumente mitbringen, die beweisen, dass du ohne Grund entlassen wurdest. Höre dich auch um, ob sich Zeugen finden lassen, die gewillt sind, für dich auszusagen. Du kannst einen Rechtsanwalt oder einen anderen professionellen Vertreter für deinen Fall verpflichten, aber die Gebühren können so hoch sein, dass sich der Beistand nicht lohnt. Wenn du ein Recht auf Arbeitslosengeld hast, solltest du auch ein Recht auf Krankenversicherungsschutz haben.  Vergleiche auch die Angebote anderer Versicherungen. In manchen Fällen sind sie preiswerter als der gesetzliche Krankenversicherungsschutz.

english_section_name: Getting Unemployment Benefits

summary: Verstehe das Konzept eines “jederzeit kündbaren Arbeitsverhältnisses. Erkenne, ob du nicht jederzeit kündbar bist. Verstehe andere Arten von ungerechtfertigten Entlassungen. Kenne deine Rechte, wenn du entlassen wirst.

document: ” In den USA arbeiten die meisten Angestellten “jederzeit kündbar”. Ein jederzeit kündbares Beschäftigungsverhältnis bedeutet, dass der Arbeitgeber das Recht hat, deinen Arbeitsvertrag mit oder ohne Grund jederzeit zu kündigen. Eine Ausnahme bilden illegale Kündigungen, wie Diskriminierung oder Vergeltung. Leider bedeutet dies, dass dir dein Arbeitgeber bei einem jederzeit kündbaren Arbeitsverhältnis keinen klaren Grund für die Entlassung nennen muss. Solltest du nicht sicher sein, ob dein Arbeitsverhältnis jederzeit kündbar ist, kannst du deinen Arbeitsvertrag (wenn du ihn noch besitzt) überprüfen, in der Personalabteilung fragen oder deine zuständige Agentur für Arbeit kontaktieren. Falls du einen speziellen Vertrag mit deinem Arbeitgeber unterzeichnet hast, in einem Land mit zusätzlichen Regulierungen lebst, oder Partner eines Tarifvertrag bist, ist es möglich, dass du nicht jederzeit kündbar angestellt bist. In diesen Situationen kann dein Arbeitgeber vielleicht gezwungen sein zu beweisen, dass du dich für eine Entlassung qualifiziert hast. Wahrscheinlich kannst du zudem noch eine Berechtigung auf eine Entschädigung haben.  Überprüfe die Webseite deines Arbeitsministeriums auf etwaige Informationen über relevante lokale Regulierungen. Überprüfe deinen Einstellungsvertrag und stelle fest, ob dir der Vertrag besondere Rechte einräumt. Es gibt Fälle, wo dich der Vertrag bei einer Entlassung tatsächlich für die Rückzahlung einer Kompensierung haftbar macht. Falls dir beispielsweise Umzugskosten bezahlt wurden, wirst du normalerweise für einen gewissen Zeitraum für das Unternehmen arbeiten müssen oder du kannst dafür verantwortlich gemacht werden, die finanziellen Vorteile zurückzuzahlen, welche dir gewährt wurden. Die meisten Verträge sehen dies nur vor, wenn du kündigst oder aus gutem Grund entlassen wirst. Allerdings kann dein Arbeitgeber den Vertrag auch so formulieren, dass du in allen Situationen verantwortlich gemacht werden kannst. Sogar wenn du jederzeit kündbar angestellt warst, gibt es einige Situationen in denen du nicht von deinem Arbeitgeber gekündigt werden kannst. Entlassungen unter diesen Bedingungen können ein Grund für eine Klage sein.  Ein Arbeitnehmer kann nicht aus Vergeltung gekündigt werden. Solltest du Ansprüche auf Kompensierung für Arbeitnehmer geltend gemacht oder du eine Gesetzesübertretung deines Arbeitgebers gemeldet haben, ist dies ein Fall für eine ungerechtfertigte Kündigung. Eine ungerechtfertigte Kündigung liegt vor, wenn es etwaige Beweise dafür gibt, dass du aufgrund von Diskriminierung wegen deiner Rasse, nationalen Herkunft, Geschlecht, Alter, Religion, Schwangerschaft, Familienstatus, Veteranenstatus, Behinderung und – in einigen Ländern – deiner sexuellen Orientierung gekündigt wirst. Alabama, Alaska, Arizona, Kalifornien, Delaware, Idaho, Massachusetts, Nevada, Montana, Utah und Wyoming haben Gesetze, die dich zur Klage berechtigen, wenn du glaubst, dass dein Arbeitgeber keinen gerechtfertigten Kündigungsgrund hatte. Ungerechtfertigte Entlassungen sind Kündigungen von Arbeitnehmern zur Vermeidung der Auszahlung von Verkaufskommissionen, die Irreführung von Arbeitnehmern über die Aussichten auf Promotionen und die Entlassung von Arbeitnehmern, um sie durch jemanden zu ersetzen, der bereit ist, für einen geringeren Lohn zu arbeiten.    Sollte dein Unternehmen eine Richtlinie zu Entlassungen in seinen Dienstvorschriften für Arbeitnehmer haben, ist dies ein Bestandteil deines “implizierten Vertrags”, und jegliche Verletzung davon ist eine Art von ungerechtfertigter Kündigung. Die Spezifikationen können von Land zu Land unterschiedlich sein und du solltest deshalb bei der Bundesagentur für Arbeit rückfragen oder dich bei deinem Personalvertreter oder dem Sachbearbeiter für Leistungsbezüge nach mehr Informationen erkundigen. Bei einer Entlassung hast du vielleicht das Recht auf:  Den Bezug von Arbeitslosengeld. Fortsetzung deines Krankenversicherungsschutzes. Den Bezug etwaiger erworbener Kompensationen, einschließlich der bereits geleisteten Arbeitsstunden. Die Hälfte aller Länder verlangt auch, dass dich dein Arbeitgeber für nicht in Anspruch genommene Urlaubszeit entschädigt. Sogar wenn dies in deinem Land nicht der Fall ist, kann dein Arbeitgeber häufig durch ein Gerichtsverfahren verantwortlich gemacht werden, wenn der die Entgeltung deiner Urlaubszeit ablehnt.

english_section_name: Knowing Your Rights

summary: Höre deinem Arbeitgeber genau zu. Streite dich nicht. Bleibe ruhig. Stelle Fragen. Erwäge, über den Grund deiner Entlassung zu verhandeln. Verschiebe die Unterzeichnung einer Aufhebungsvereinbarung. Versuche, das Unternehmen in Freundschaft zu verlassen. Beginne, Pläne zu machen.

document: Sitze ruhig und höre dir an, was dein Arbeitgeber zu sagen hat. Du musst die übermittelte Information in Erinnerung behalten. Höre genau zu, was dein Chef sagt, damit du besser verstehen kannst, warum du gekündigt wurdest. Die Entscheidung, dein Arbeitsverhältnis zu kündigen, wurde bereits getroffen. Nichts, was du an dieser Stelle sagst, wird die Entscheidung deines Arbeitgebers ändern. Streite dich nicht und versuche nicht, deinen Arbeitgeber zu überzeugen, seine Entscheidung noch einmal abzuwägen.  Wenn du streitest, kann dein jetziger Arbeitgeber geneigt sein, anderen zukünftigen Arbeitgebern negative Dinge über dich zu erzählen. Wenn dir gekündigt wird, fühlst du dich möglicherweise sehr aufgewühlt und das ist vollkommen verständlich. Allerdings ist es besser, den Emotionen nicht zu erlauben, dich zu vereinnahmen. Egal, ob du dich traurig oder ärgerlich fühlst, solltest du einen tiefen Atemzug machen und versuchen, keine Szene zu verursachen. Praktiziere Atemübungen, wenn du das Gefühl hast, dass du wahrscheinlich einen Gefühlsausbruch haben wirst. Entschuldige dich für einen Augenblick und atme langsam ein, während du bis zehn zählst. Halte deinen Atem an und atme langsam aus, wobei du wieder bis zehn zählst. Praktiziere dies, bis du fühlst, dass du ein besseres Gespür für deine Emotionen hast. Falls dein Arbeitgeber seine Gründe für die Beendigung des Arbeitsverhältnisses nicht von selbst erklärt, ist es in Ordnung zu fragen. Sei allerdings darauf vorbereitet, eine unbefriedigende Antwort, wie: „Es war einfach eine unternehmerische Entscheidung“, oder gar keine Antwort zu bekommen. Zusätzlich kannst du erwägen, die folgenden Fragen zu stellen:  Was sind die nächsten Schritte? Sind Formulare auszufüllen? Bietet das Unternehmen Informationen zu Personaldienstleistungen an? Welche sind die Ausscheidungsprozeduren? Du kannst dich mit deinem ehemaligen Chef darauf einigen, deine Entlassung auf eine neutrale Art zu beschreiben, damit du deine Referenzen bei der Bewerbung um eine neue Arbeitsstelle problemlos vorweisen kannst. Wenn dir ein Aufhebungspaket zur Unterzeichnung einer “allgemeinen Freistellung” angeboten wird, solltest du zweimal nachdenken, bevor du diese Vereinbarung unterzeichnest. Damit würdest du auf die Gelegenheit zur Einklagung rechtlicher Ansprüche gegenüber deinem Arbeitgeber verzichten, weil sie klar sagt, dass das Unternehmen bei deiner Entlassung von allen rechtlichen Verpflichtungen befreit ist. Nimm dir Zeit und erwäge, diese Vereinbarung einem Rechtsanwalt vorzulegen, bevor du sie unterzeichnest. So verärgert du auch sein magst, solltest du daran denken, deinem Arbeitgeber für die Chance zu danken. Langfristig wird es dir lediglich schaden, wenn du deinem Ärger und deiner Frustration erlaubst, Überhand zu nehmen. Solltest du dich unprofessionell verhalten und zum Beispiel herumschreien, mit Gegenständen um dich werfen oder irgendjemanden bedrohen, werden deine Aktionen bemerkt und möglicherweise werden potentielle Arbeitgebern davon unterrichtet.  Es ist wichtig, sich im Guten zu trennen, damit du deinen ehemaligen Arbeitgeber vielleicht in der Zukunft benutzen kannst, wenn du dich beispielsweise um eine Arbeitsstelle beworben hast und verlangt wird, dass du mit deinem alten Arbeitgeber sprichst, bevor du eingestellt wirst. Du solltest deine Ausgaben und dein Budget kürzen, damit du die Mittel hast, dich für einige Monate ohne neues Einkommen über Wasser zu halten. Wenn du verschiedene Arztbesuche erledigen musst, solltest du sie für den Zeitraum planen, bevor deine Versicherung abläuft.

english_section_name: Grasping the News of Termination

summary: Versuche, auf das schlimmste Szenario vorbereitet zu sein. Aktualisiere deinen Lebenslauf. Aktualisiere dein Online-Profil. Lies den Anzeigenmarkt und die Online-Stellenangebote regelmäßig. Vernetze dich wenn möglich.

document: Egal wie sicher dein Arbeitsplatz scheint, ist es immer wichtig, daran zu denken, dass etwas passieren kann und du deinen Arbeitsplatz verlassen musst. Deshalb ist es entscheidend, vorbereitet zu sein – nur für den Fall, das dies geschieht. Als Vorbereitung solltest du dein Resümee so aktuell wie möglich halten und den Arbeitsmarkt in deinem Umfeld immer im Auge haben. Wenn du deine Fähigkeiten verbesserst und mehr Berufserfahrung sammelst, ist es wichtig, deinen Lebenslauf (oder Resümee) zu aktualisieren, um deine Veränderungen und die Entwicklung deiner Fähigkeiten zu reflektieren. Es kann schwierig sein, all die Arbeit, die du erledigst und die Projekte, an denen du arbeitest, nachzuverfolgen. Deshalb solltest du versuchen, die Detail in deinem Lebenslauf niederzuschreiben, sobald du die Aufgabe erledigt hast oder du das Gefühl hast, dass sich deine Fähigkeiten entwickelt haben. Zum Beispiel: Zusammen mit deinem Lebenslauf solltest du auch dein Online-Profil aktualisieren. Das bedeutet, dass du Berufserfahrungen und neue Fähigkeiten hinzufügen solltest, wenn du sie erwirbst. Viele Unternehmen betrachten Online-Profile wie LinkedIn, wenn sie nach neuen Mitarbeitern suchen. Antworte zeitnah auf ‘Freundschaftsanfragen’. Dies zeigt, wie organisiert du bist und beweist dein Interesse an Networking. Versuche, auf dem Stellenmarkt und bei den Weiterentwicklungen in deiner Branche auf dem neuesten Stand zu bleiben. Auch wenn du das Gefühl hast, dass deine Arbeit sicher ist, kann es trotzdem eine gute Idee sein, einen laufenden Überblick über die Positionen zu haben, von denen du glaubst, dass du sie gut erfüllen könntest. Vergleiche deine eigene Arbeit mit anderen Positionen, um zu entscheiden, ob du fair behandelt wirst. Du wirst vielleicht überrascht sein, wenn du herausfindest, dass andere Personen in ähnlichen Positionen höhere oder niedrigere Gehälter beziehen oder andere Vorzüge genießen. Die Vernetzung ist eine wichtige Praxis, wenn es darum geht, auf das schlimmste Szenario vorbereitet zu sein. Je mehr Verbindungen du hast, desto eher ist es wahrscheinlich, dass du nach deiner Entlassung schnell einen neuen Arbeitsplatz findest. Um dich zu vernetzen:  Erscheine auf Parties und sei bei Netzwerk-Treffen präsent. Stelle Online-Kontakte her. Verhalte dich respektvoll und charismatisch gegenüber den Personen, die du kennenlernst.

english_section_name: Being Prepared in the Future


summary: Sei beim Einkaufen klug. Taue rohes Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte auf einem großen Blech auf. Verwende separate Schneidbretter. Wasche auch deine Schneidbretter. Gib die Füllung zum Schluss hinein. Wirf Reste der Marinade, die mit rohem Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten in Berührung kam, weg. Halte deine Teller im Auge.

document: Halte im Einkaufswagen rohes Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte fern von Nahrungsmitteln, die vor dem Verzehr nicht gekocht werden müssen. Es sollte groß genug sein, damit es Säfte auffangen kann, die vielleicht als Ergebnis des Auftauens herunterlaufen. Dies verhindert, dass der Saft auf andere Nahrungsmittel in deinem Kühlschrank läuft und diese verunreinigt. Lege das Blech, um besonders sicher zu sein, beim Auftauen auf den Boden des Regals des Kühlschranks. Verwende für rohes Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte ein andere Schneidebrett als für die anderen Zutaten.  Schneidebretter aus Glas oder Plastik sind am besten zum Schneiden von Nahrungsmitteln, die leicht kontaminiert werden. Schneidebretter aus Holz sind poröser, was heißt, dass die verunreinigten Säfte einfacher darin gefangen werden können. Denke über die Nutzung von Einweg-Schneidbrettern für das Schneiden von rohem Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten nach, um dein Schneidbrett vor Verunreinigung zu schützen. Wasche dein Schneidbrett so schnell wie möglich nach der Nutzung in heißem Seifenwasser oder stelle es in die Spülmaschine. Um besonders vorsichtig zu sein, solltest du das Brett außerdem mit einer Mischung aus 1 TL Chlorbleiche auf ¼ Liter Wasser bedecken. 2 bis 3 Minuten einwirken lassen, bevor du es gründlich abspülst. Dies sollte immer direkt vor dem Garen gemacht werden. Verringere die Zeit, die die Füllung in Kontakt mit dem rohen Fleisch verbringt - dies verhindert, dass Bakterien die Füllung verunreinigen. Wenn du sie als Sauce servieren willst, koche sie sprudelnd auf. Halte sie kochend und rühre vor dem Servieren mindestens eine Minute. Lege niemals gekochtes Essen auf einen Teller, der für rohes Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte genutzt wurde, außer der Teller wurde vorher gründlich gewaschen.

english_section_name: Don't Cross-Contaminate

summary: Wasche dir die Hände. Bereite heißes Seifenwasser vor. Reinige verunreinigte Schwämme und Geschirrtücher.

document: Auch wenn es exzessiv erscheinen mag, ist es wichtig, deine Hände vor und nach dem Hantieren mit Essen zu waschen. Dies ist besonders wichtig, wenn du mit rohem Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten oder Eiern hantierst. Reinige alle Bestecke und Oberflächen sofort nach dem Kontakt mit rohem Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten. Dies ist besonders wirksam, wenn du heißes Seifenwasser in der Waschmaschine nimmst. Du solltest auch darüber nachdenken, sie in einer Mischung aus einer ¾ Tasse Chlorbleiche und 4 Litern Wasser einzuweichen.

english_section_name: Keep Your Work Space Clean

summary: Vermeide möglicherweise verunreinigte Lebensmittelgläser und -Dosen. Kaufe keine Hot Dogs, wenn die Flüssigkeit in der Packung trüb ist. Wisse, worauf du bei gefrorenen Nahrungsmitteln achten solltest. Wähle Hühnchen klug. Wähle deinen Truthahn klug.

document: Kaufe keine undichten, aufgewölbten oder verbeulten Dosen. Lebensmittelgläser sollten keine Risse oder lockere Deckel haben. Vermeide den Kauf von Gläsern, bei denen der Deckel bereits geöffnet wurde.  Gefrorene Nahrungsmittel sollten komplett fest gefroren sein. Sie sollten frei von Eiskristallen und Frost sein, da dies Anzeichen dafür sind, dass sie aufgetaut und wieder eingefroren wurden. Hühnchen wird leicht verunreinigt, wenn es nicht richtig aufbewahrt wird. Sei besonders vorsichtig, wenn du Hühnchen auswählst, um es mit nach Hause mitzunehmen.  Wähle das Hühnchen am Ende deines Einkaufs. Je länger es in deinem Einkaufswagen liegt, desto wahrscheinlicher ist es, dass es schlecht wird. Wähle abgepackte Dinge ohne Risse, Löcher oder Lecks. Die Packung sollte kalt sein und sich fest anfühlen, wenn du leicht darauf drückst. Rieche am Hühnchen. Wenn es verdorben riecht, kaufe es nicht. Sieh dir das Datum an, bis zu dem das Produkt verkauft werden soll. Denke daran, dass dies etwas anderes ist als das Mindesthaltbarkeitsdatum; es ist ok, wenn es das Datum von heute ist. Bereite das Hühnchen einfach innerhalb von 2 Tagen nach diesem Datum, bis zu dem es verkauft werden soll, zu, um sicher zu sein. Wie Hühnchen wird auch Truthahn schnell verunreinigt. Achte darauf, den Truthahn gegen Ende deines Einkaufs zu holen, um eine Verunreinigung zu vermeiden, während er in deinem Einkaufswagen liegt.  Finde einen abgepackten Truthahn ohne Löcher, Risse oder Lecks. Achte darauf, dass der Truthahn kalt ist und sich fest anfühlt, wenn du leicht darauf drückst. Wähle einen Truthahn von unten. Oftmals bleiben diejenigen, die weiter oben liegen, nicht kalt genug, um einen sicheren Verzehr zu gewährleisten.

english_section_name: Know What's Safe to Buy

summary: Prüfe die Temperatur. Lasse heißes Essen niemals mehr als 2 Stunden bei Zimmertemperatur stehen. Kühle heiße Reste, bis du sie wieder servierst. Taue gefrorenes Essen im Kühlschrank auf. Lagere Nahrungsmittel in den entsprechenden Bereichen im Kühlschrank.

document: Denke daran, dass heiße Nahrungsmittel immer über 60 °C, gekühlte zwischen 1 und 4 °C und gefrorene Lebensmittel unterhalb von -12 °C aufbewahrt werden sollten. Dazu gehört auch die Vorbereitungszeit. Wenn dies so lange war, dann erhitze das Essen entweder noch einmal oder kühle es, um die Wahrscheinlichkeit einer Verunreinigung zu verringern. Gare Geflügel, Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte niemals teilweise und stelle es dann beiseite, um es später fertigzugaren (selbst wenn du es kühlst). Dies kann das Wachstum von Bakterien steigern und die Chance einer Lebensmittelvergiftung erhöhen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Keep-Food-Safe-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Keep-Food-Safe-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Keep-Food-Safe-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Keep-Food-Safe-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dazu gehören auch Gerichte zum Mitnehmen und Reste aus Restaurants. Verteile große Mengen an Resten auf viele kleine Behälter, damit sie schneller kühlen.  Wenn du jede Menge warme Reste kühlst, achte darauf, den Kühlschrank etwas kühler einzustellen. Stelle ihn nach etwa 8 Stunden wieder auf die ursprüngliche Einstellung. Achte darauf, das Essen wieder auf mindestens 75 °C zu erhitzen. Lege einen Deckel auf, damit es saftig bleibt und sich durchwärmt. Alle Saucen sollten sprudelnd kochen. Niemals bei Zimmertemperatur. Sofort nach dem Auftauen garen. Beim Auftauen im Kühlschrank rechnest du 5 Stunden pro Pfund gefrorenes Essen. Verschiedene Bereiche des Kühlschranks haben leicht unterschiedliche Temperaturen, es ist also wichtig, was du wo lagern solltest.  Lagere Eier im Karton auf einem Regal im Kühlschrank. Vermeide es, sie in der Tür aufzubewahren, da dieses Fach nicht kalt genug wird, um sie sicher zu konservieren. Lagere Hühnchen im Fleischfach. Wenn du keines hast, finde den kältesten Teil des Kühlschranks und lagere dein Hühnchen dort. Alternativ kannst du das Hühnchen einfrieren. Lagere einen Truthahn an der kältesten Stelle, in die er hinein passt. Wenn möglich, lagere ihn auf einem Blech, damit der Saft nicht auf den Rest deines Essens tropft.

english_section_name: Keep Foods at a Safe Temperature


summary: Plane das Schneiden. Schneide die oberen und unteren Zweige von großen Ästen ab. Gib dem Baum die Möglichkeit, den Schnitt zu heilen.

document: Das Schneiden von Ästen an alten Bäumen nimmt viel Gewicht vom Baum und kann die Form drastisch verändern. Daher ist es wichtig, dass du dir gut überlegst, welche Äste du schneidest, bevor du es tust. Äste an Altbäumen zu schneiden sollte gut überlegt sein:   Entferne die abgestorbenen, kranken oder abgebrochenen Äste Entferne Äste, um der Baumkrone mehr Sonnenlicht oder Luftströmung zu bieten. Sei vorsichtig dabei, denn darfst die Baumkrone nicht „ausdünnen". Wenn du einen einzelnen Schnitt an einem Ast machst, können sie herunterfallen und dabei die Rinde abreißen. Richtiges Schneiden garantiert gesunde Rinde:   Mache einen unteren Schnitt am Ast etwa 30 - 60 cm entfernt vom Astansatz oder an dem Punkt, wo er sich mit dem Stamm verbindet. Mache einen zweiten Schnitt am Ast etwas weiter entfernt als der untere Schnitt. Das verhindert, dass der Ast die Rinde vom Stamm reißt, wenn er herunter fällt. Nachdem der Großteil des Asts abgefallen ist, kannst du die ein bis zwei Meter, die du am Baum gelassen hast schneiden, indem du schräg 1 to 2 inches (2.5 to 5.1 cm) entfernt vom Astansatz schneidest. Nachdem du die Äste von deiner Eiche abgeschnitten hast, musst du die Wunde in Ruhe lassen, damit sich der Baum an der freien Luft regenerieren kann.  Schneide vorsichtig, um den Baum nicht übermäßig zu verletzen, und achte darauf, dass der Baum genügend Wasser bekommt. Bäume versiegeln von Natur aus Schnitte; es ist nicht notwendig, ein künstliches Dichtungsmittel aufzutragen, da dies Mikroorganismen im Baum einfangen und zu Krankheiten führen kann.

english_section_name: Caring for Mature Oak Trees

summary: Schneide junge Eichen während der Vegetationsphase ab März- Juli. Bereite deine Werkzeuge zum Schneiden vor. Bestimme einen Haupt-Ast. Außerhalb der Baumkrone schneiden. Die Baumkrone des Baumes muss voll bleiben. Schneide den Baum jedes Jahr, um ihn zu formen.

document: Wenn du deinen Baum während der Wintermonate schneidest, werden die Wunden erst im Frühjahr verheilen und es können sich Pilzerreger in der Wunde ansiedeln. Damit wird eine Eintrittspforte für Krankheiten geöffnet.  Schneide bei neu gepflanzten Bäumen nur die abgestorbenen oder abgebrochene Äste. Zwei bis drei Jahre nach dem Pflanzen kannst du beginnen, den Baum in Form zu schneiden. Informiere dich über die Wachstumsgewohnheiten deiner bestimmten Eichenart Vor dem Schneiden musst du deine Schermaschine und das Sägeblatt in einer Mischung aus 90% Wasser und 10% Bleichmittel einweichen. Spüle dann die Werkzeuge ab und lasse sie an der Luft trocknen. Um eine gesunde Eiche zu erhalten, die schönen Schatten wirft, musst du einen Haupt-Ast am Baum ermitteln. Schau dir deinen Baum an und suche nach den größten Ästen. Es gibt vielleicht zwei oder sogar drei Äste, die alle eine gute Größe haben und etwa gleichgroß sind. Wenn der Baum wächst, werden diese zu den Haupt-Ästen und kreieren einen starken Baum.  Entscheide, welcher Ast am vertikalsten und zentriert aus dem Stamm wächst und wähle diesen als den Haupt-Ast aus.   Schneide die anderen Äste, die sich zu einem Haupt-Ast verwandeln können, indem du ihre Länge kürzt, damit der eigentliche Haupt-Ast, den du ausgewählt hast, mehr Sonnenlicht bekommt. Lasse den Haupt-Ast lang. Der Kronenansatz ist die Verdickung vom Astansatz, wo er sich mit dem Stamm verbindet. Wenn du Äste unterhalb des Kronenansatz schneidest, wirst du den Hauptstamm des Baumes verletzen und Schäden an Gewebe, welches wichtig für den Wachstum ist verursachen.  Kürze große Äste, indem du sie zu einem Seitenast oder einer Knospe zurückschneidest. Mache immer schräge Schnitte, um das Wachstum zu fördern Entferne niemals mehr als ein Drittel der Baumkrone in einer einzigen Saison. Der Baum hängt von einer gesunden Baumkrone ab, um Nahrung aus dem Sonnenlicht zu erzeugen und gesunde Wurzeln im Boden zu bilden. Dies ist besonders wichtig, wenn der Baum jung ist. Du musst junge Bäume jährlich schneiden, damit sie gesund wachsen. Achte darauf, dass der Haupt-Ast immer der größte Ast ist und schneide große abgespaltete Äste zurück. Schneide die Äste ab, die den Baum daran hindern, so zu wachsen, wie du es willst:   Abgestorbene, kranke oder abgebrochene Äste Äste, die sich kreuzen oder auf anderen Ästen liegen Eingewachsene Äste Äste, die direkt auf anderen Ästen wachsen

english_section_name: Pruning Young Oak Trees


summary: Sei stolz auf deine Stärken. Arbeite daran, ein Optimist zu sein. Sei vorbereitet. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen. Beseitige so viele Quellen der Negativität, wie du kannst.

document: Wenn du selbstbewusst sein willst, dann musst du als Allererstes an all die Dinge denken, die bereits gut für dich laufen. Vielleicht denkst du, dass es nichts Gutes an dir gibt, dass du keine schlummernden Qualitäten hast und dass jeder um dich herum irgendwie besser aussieht und beeindruckender ist als du. Nun, das musst du alles aus dem Fenster werfen, wenn du wirklich eine Veränderung willst! Erstelle eine Liste mit all den Dingen, in denen du gut bist, sei es, dass du ein guter Zuhörer bist oder eine tolle Singstimme hast. Diese Eigenschaften bedeuten dir vielleicht nicht viel, aber du musst über die Tatsache nachdenken, dass du eine Menge Dinge hast, auf die du stolz sein kannst.  Wenn dir die Idee mit der Liste gefällt, kannst du sie sogar griffbereit halten. Füge ihr immer etwas hinzu, wenn du denkst "Oh ja, da gibt es noch etwas anderes, in dem ich gut bin...". Wenn du niedergeschlagen bist oder dich wertlos fühlst, lies sie dir durch und du wirst dich besser fühlen. Sprich mit einem guten Freund darüber. Frage deinen Freund, was seiner Meinung nach deine Stärken sind. Dein Freund kann auf etwas kommen, das du nicht einmal berücksichtigt hättest, weil es direkt vor deinen Augen lag! Natürlich kann Optimismus wie Rom nicht an einem Tag erschaffen werden, aber dies bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, ein Fundament aus positivem Denken und eine Erwartung auf das Beste aufzubauen. Optimismus und Selbstbewusstsein arbeiten oft Hand in Hand, weil Menschen, die der Zukunft hoffnungsvoll entgegensehen und gute Dinge erwarten, zu der Art Denken neigen, dass ihnen gute Dinge geschehen, wenn sie sich der Welt zeigen oder es einfach nur hart genug probieren. Übe das Beobachten deiner Gedanken, um zu sehen, wie viele von ihnen negativ sind, und arbeite daran, jedem negativen Gedanken mit mindestens drei positiven Gedanken entgegenzuwirken. Mit genügend harter Arbeit wirst du die Welt bald in einem vorteilhafteren Licht sehen können. Das nächste Mal, wenn du dich mit deinen Freunden triffst, übe, über die aufregenden Dinge in deinem Leben oder die Dinge, auf die du dich freuen kannst, zu sprechen, und du wirst sehen, dass die Menschen besser auf dich reagieren und du selbst in einer besseren Stimmung bist. Auf jede Situation - in angemessenem Rahmen - vorbereitet zu sein kann dir ebenfalls helfen, selbstbewusst zu sein. Wenn du eine Mathearbeit schreibst, hast du besser die nötigen Stunden zum Lernen investiert, um Erfolg zu haben. Wenn du vor deiner Klasse eine Präsentation hältst, solltest du geübt haben, bis du sie perfekt beherrschst. Wenn du auf eine Party gehst, solltest du so viel wie möglich über sie in Erfahrung bringen, z.B. wer dort sein wird, wann sie anfängt und andere Details, so dass es weniger unbekannte Faktoren gibt, wenn du den Raum betrittst. Während es unmöglich ist, auf jede Situation zu 100 % vorbereitet zu sein - was Teil des Spaßes und Mysteriums des Lebens ist - kann es dir sicherlich helfen, wenn du ein Gefühl dafür hast, was auf dich zukommt.  Wenn du in einer Gruppe bist und das Gefühl hast, dass du etwas beizutragen hast, dann fühlst du dich selbstbewusster, als wenn du dich nur zurücklehnst und dir die Meinungen aller anderen anhörst. Du musst nicht ständig plappern, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen, aber du solltest oft genug sprechen, so dass du das Gefühl hast, dass du viele Dinge hast, die es sich zu erwähnen lohnt. Du kannst dir Dinge aneignen, die du beitragen kannst, indem du interessante Artikel liest, die Nachrichten anschaust oder über aktuelle Ereignisse oder Dinge, die dich interessieren, recherchierst. Bringe in einer Unterhaltung ein Thema zur Sprache, das du recherchiert hast, und schau, wo es hinführt. Wenn du Informationen hast, die das, was du sagst, stützen, fühlst du dich in einer Unterhaltung selbstbewusster. Wenn du etwas weißt oder eine besondere Fähigkeit hast - vom Bauen von Möbeln bis hin zur Auswahl der richtigen Schuhe für einen Ball - wenden sich die Menschen vielleicht für Hilfe an dich. Du kannst eine Menge Selbstbewusstsein aufbauen, indem du anderen hilfst und siehst, dass sie etwas von dir zu bekommen haben. Du musst dich auf dich konzentrieren und wie du die gewünschten Ziele erreichen kannst, statt immer wieder zu deinem Nachbarn zu schielen und dich zu fragen, warum du nicht so attraktiv/klug/selbstbewusst bist wie er. Sei freundlich zu dir, konzentriere dich auf deine eigenen Träume und Ziele und sei stolz auf dich, wenn du sie erreichst.  Erkenne, dass es häufig vorkommt, dass man - von dem, was du siehst - das Leben der anderen idealisiert. Anders gesagt siehst du aus gelegentlichen Interaktionen nicht das ganze Bild des Lebens eines Menschen. Wenn du anfängst, dich mit jemand anderem zu vergleichen, halte inne und konzentriere dich wieder auf dich. Identifiziere Möglichkeiten, wo du erfolgreich oder glücklich bist oder deine Situation verbesserst. Menschen, denen es an Selbstbewusstsein mangelt, stellen sich und die Welt um sie herum permanent in Frage. Lasse weniger Raum für Zweifel, indem du dich der vor dir liegenden Aufgabe gewappnet fühlst. Leider kann es unmöglich sein, jede noch so kleine Sache loszuwerden, wegen der du dich in Bezug auf dich selbst schlecht fühlst, aber du kannst dich definitiv bemühen, dich mit positiven Menschen und Situationen zu umgeben, die dir ein positives Gefühl vermitteln. Das kannst du hierbei berücksichtigen:  Wenn du dich in Bezug auf deinen Körper oder dein allgemeines Aussehen schlecht fühlst, weil du immer durch die Zeitschriften mit den Stars blätterst oder fernsiehst, dann trenne dich davon. Wenn du Zeit mit einem Freund, Familienmitglied oder Partner verbringst, der dir immer das Gefühl gibt, wertlos zu sein, dann ist es an der Zeit, diese Beziehung in Frage zu stellen. Du kannst versuchen, deine Beziehung zu verändern, indem du auf selbstbewusste Weise kommunizierst, welches Gefühl dir diese Person vermittelt. Wenn sich die Beziehung nicht verbessert oder nicht verbessern kann, dann musst du vielleicht die Entscheidung treffen, deine Zeit mit dieser Person zu beenden oder einzuschränken.  Wenn du einen Sport ausübst, den du wirklich hasst, und das Gefühl hast, dass du all deine Mühe hinein investierst und dennoch nichts funktioniert, dann ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Sport zu finden, der besser zu dir passt; dies heißt nicht, dass du immer dann aufgeben sollst, wenn die Dinge schwierig werden, sondern dass du lernen solltest, zu erkennen, wenn etwas einfach nicht für dich funktioniert.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Begegne dem Unbekannten mit offenen Armen. Gehe mehr Risiken ein. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl in Bezug auf dich selbst vermitteln. Pflege ein Hobby. Zeige Selbstbewusstsein in deiner Körpersprache. Stecke Zeit in dein Aussehen.

document: Wenn du Schwierigkeiten mit dem Selbstbewusstsein hast, dann begeistert es dich wahrscheinlich nicht gerade, etwas vollkommen Neues und Anderes auszuprobieren. Nun, es ist an der Zeit mutig zu sein und dich hinauszuwagen, um etwas zu tun, das zu tun du nie erwartet hättest. Dies könnte sein, dass du dich auf einer Party einer Gruppe unbekannter Menschen vorstellst, dich für einen Tanzkurs anmeldest, auch wenn du zwei linke Füße hast, oder dich auf einen Job bewirbst, der sich fantastisch aber überfordernd anhört. Je mehr du in die Gewohnheit kommst, neue Dinge auszuprobieren, desto sicherer wirst du dich fühlen, weil du das Gefühl bekommst, dass du jede unangenehme Überraschung meistern kannst, die das Leben für dich bereithält. Hier sind andere großartige Möglichkeiten, um dem Unbekannten mit offenen Armen zu begegnen:  Fange klein an. Fange eine Unterhaltung mit jemandem an, den du oft siehst, mit dem du aber nie sprichst, z.B. mit dem Jungen, der im Matheunterricht neben dir sitzt, oder deinem Nachbarn. Plane einen Ausflug an einen neuen Ort, selbst wenn es nur eine Stadt 80 km von deiner Heimatstadt entfernt ist. Gewöhne dir an, neue Orte zu besuchen und neue Dinge zu sehen. Versuche es mit dem Erlernen einer Fremdsprache. Etwas zu tun, das sich vollkommen unbekannt für dich anfühlt, macht Spaß und kann dein Selbstbewusstsein aufbauen. (Vernünftige) Risiken einzugehen hat damit zu tun, das Unbekannte zu umarmen und dich als Individuum zu bestätigen. Wenn du selbstbewusster sein willst, dann musst du nicht nur neue Dinge ausprobieren, sondern du musst Lust darauf haben, etwas zu tun, das sich etwas beängstigend oder unsicher für dich anfühlt. Nicht jedes Risiko, das du eingehst, führt zu etwas Großartigem, aber es bringt dich in die Gewohnheit, nach draußen zu gehen und zu sehen, was passiert. Risiken einzugehen wird dir das Gefühl geben, dass du nicht an die kleinen Dinge gebunden bist, mit denen du dich bereits wohlfühlst, und dass du zu allem fähig bist.  Tritt mindestens einmal am Tag aus deiner Komfortzone heraus. Dies könnte bedeuten, dass du mit deinem Schwarm sprichst oder ihn sogar um eine Verabredung bittest, wenn du den Mut dazu hast! Wenn du auf der Arbeit unglücklich bist, aber Angst hast zu kündigen, versuche, dich nur auf einen Job zu bewerben. Selbst wenn nichts dabei herauskommt, siehst du, dass das Risiko nicht zu beängstigend war. Konfrontiere dich mit deinen Ängsten. Während du nicht Bungee Jumping machen musst, wenn du Höhenangst hast, kannst du mit dem Aufzug in den zehnten Stock eines Gebäudes fahren und aus dem Fenster schauen. Du wirst sehen, dass du das, was dich zurückhält, wirklich überwinden kannst. Positive Einflüsse zu bewahren kann sogar noch vorteilhafter für den Aufbau deines Selbstbewusstseins sein als negative Einflüsse zu beseitigen. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die unterstützend sind und dir soziale Unterstützung ohne Stress und Drama leisten, profitierst du davon, indem du dich selbstbewusster fühlst und effektiver mit deinen Emotionen umgehst. Mache es zur Gewohnheit, so viel Zeit mit Menschen, die dich gut behandeln, zu verbringen, wie du kannst. Mit selbstbewussten Menschen Zeit zu verbringen kann ebenfalls eine große Hilfe sein. Statt neidisch auf diese Menschen zu sein, studiere sie und frage dich "Was machen sie anders als ich und wie kann ich eine ähnliche Art pflegen?". Du wirst feststellen, dass selbstbewusste Menschen nicht unbedingt in irgendetwas "besser" sind als du - außer, dass sie eine positive Sicht auf sich selbst haben. Etwas zu haben, in dem du gut bist - oder noch besser, in dem deine Leidenschaft steckt - kann dir helfen, dich vielseitig und glücklicher zu fühlen. Dies kann dein Selbstbewusstsein steigern. Ein Hobby kann deine Kreativität stimulieren, was sich auch auf andere Situationen wie den Arbeitsplatz und deine sozialen Interaktionen übertragen kann. Darüberhinaus kann ein Hobby dazu beitragen, die soziale Unterstützung zu kultivieren, die für dein emotionales Wohlbefinden von Vorteil ist. Nimm dir Zeit für dein Hobby oder eine Aktivität, die dich glücklich macht. Dies kann für Menschen schwierig sein, die eine Menge Arbeit oder familiäre Verpflichtungen haben, aber es ist wichtig. Stehe aufrecht; eine gute Haltung kann viel ausmachen, damit du selbstbewusster aussiehst und dich auch so fühlst. Wenn du die ganze Zeit bucklig dastehst, sendest du dir und den Menschen um dich herum das Signal, dass du nicht glücklich mit dem bist, wer du bist, und kleiner sein willst, als du wirklich bist. Halte stattdessen den Rücken gerade, ziehe die Schultern zurück und strecke die Brust raus.  Verschränke auch nicht die Arme vor der Brust. Halte sie an der Seite oder gestikuliere mit ihnen. So siehst du nahbarer aus und fühlst dich offener. Stelle natürlichen Blickkontakt her, wenn du mit Menschen sprichst. Wenn du Menschen in die Augen siehst, sendet ihnen das die Botschaft, dass du dich wohl damit fühlst, mit ihnen auf Augenhöhe zu sprechen, und dass du offen bist für neue Ideen. Blickkontakt mit Menschen herzustellen kann auch deinen Kopf oben halten. Immer nach unten auf den Boden oder auf deine Füße zu schauen ist ebenfalls etwas, das dich weniger selbstbewusst aussehen und fühlen lässt.  Du solltest außerdem mit kräftigem, selbstbewusstem Schritt gehen, statt zu schlurfen oder deine Füße über den Boden zu ziehen. So siehst du ebenfalls selbstbewusster aus und fühlst dich so. Wenn du genügend Zeit für dein Aussehen aufwendest, um zu zeigen, dass du dich pflegst, wirst du sehen, dass du anfängst, dich selbst positiver zu sehen. Wenn du selbstbewusster sein willst, dann solltest du auf eine gute Hygiene achten, täglich duschen, dir die Haare kämmen und saubere, knitterfreie Kleidung tragen. Wenn du dich nicht um dein körperliches Aussehen kümmerst, kommunizierst du dir und anderen, dass du nicht das Gefühl hast, als wärst du die Zeit wert, um dich zu pflegen.  Wenn du in den Spiegel siehst und einen gepflegten Menschen siehst, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du dich selbst wertschätzt. Trage Kleidung, in der du dich gut fühlst. Dies bedeutet vermutlich Kleidung, die dir in deiner aktuellen Größe passt und einen schmeichelnden Look hat, der zu deiner Persönlichkeit passt. Dies bedeutet nicht, dass du eine Tonne Make-up oder Kleider tragen solltest, in denen du das Gefühl hast, jemand anderes zu sein. Du solltest immer du selbst sein - einfach eine saubere, hygienische Version deiner Selbst.

english_section_name: Putting It into Action

summary: Lerne aus Fehlern. Treibe mehr Sport. Lächle mehr. Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Lerne, in der Gegenwart zu leben.

document: Selbstbewusste Menschen haben nicht mit allem, das sie ausprobieren, großen Erfolg. Aber selbstbewusste Menschen sind offen für Fehler und lernen aus diesen, statt aufzugeben, wenn etwas nicht nach ihrem Kopf läuft. Das nächste Mal, wenn du in einer Mathearbeit nicht gut abschneidest, nach einem Vorstellungsgespräch nicht eingestellt wirst oder von einem Date zurückgewiesen wirst, lasse dich dadurch nicht entmutigen, indem du dich fragst, was schief gegangen ist und wie du daraus lernen kannst. Manchmal hast du vielleicht natürlich einfach nur Pech, aber es ist wichtig, dich in jeder Situation so weit unter Kontrolle zu fühlen, wie du kannst, so dass du es beim nächsten Mal besser machen kannst.  Das Mantra "Wenn du beim ersten Mal keinen Erfolg hast..." stimmt wirklich. Denke daran, wie langweilig dein Leben wäre, wenn du bei allem, das du ausprobierst, der Beste wärst. Sieh Versagen stattdessen als Gelegenheit an, dich beim nächsten Mal zu beweisen. Das Wichtige ist zu lernen, wo etwas schief gegangen ist, und zu akzeptieren, wenn etwas einfach nur Pech war. Auch wenn du durch Sport allein keine Bäume ausreißen kannst, kann es viel ausmachen, um dich sowohl geistig als auch körperlich besser in Bezug auf dich selbst zu fühlen, wenn du die Gewohnheit aufbaust, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Sport sorgt für Endorphine und dafür, dass du dich physiologisch besser in Bezug auf dich selbst und die Welt fühlst, während er deinem Körper außerdem wertvolle Vorteile bringt. Es ist eine Win-Win-Situation und wenn du dir das Ziel setzt, so viel Sport zu treiben, wie es für dich angenehm ist, kann dir das helfen, selbstbewusster zu sein. Du kannst Sport sogar als Gelegenheit nutzen, um aus deiner Komfortzone herauszutreten und etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht hattest du Angst davor, einen Yoga- oder Zumba-Kurs auszuprobieren, aber sobald du dich angemeldet hast, wirst du feststellen, dass es nicht so beängstigend war, wie es sich angehört hat. Es wurde erwiesen, dass Lächeln dich nicht nur glücklicher macht, sondern auch die Menschen um dich herum reagieren positiver auf dich. Durch Lächeln kannst du dich auch selbstbewusster fühlen, wenn du auf Menschen zugehst und deinem Tageswerk nachgehst, selbst wenn es das Letzte ist, was du tun willst. Außerdem haben die Menschen eher das Gefühl, sich an dich wenden zu können, und du könntest einen neuen Freund oder eine neue Gelegenheit einladen, einfach nur, indem du deine Lippen bewegst. Es gibt keinen Grund dafür, nicht mehr zu lächeln, egal wie niedergeschlagen du dich fühlst! Selbstbewusst zu sein bedeutet nicht, dass du ein Tausendsassa sein musst, der bei jeder noch so winzigen Kleinigkeit großartig ist. Aber es bedeutet, dass du die Art Mensch bist, die zugeben kann, wenn du etwas nicht selbst kannst. Es liegt Stolz und Selbstbewusstsein dahinter, wenn du weißt, wenn etwas nicht dein Element ist, und wenn du um Hilfe bittest, wenn du sie brauchst, kannst du nicht nur mehr erreichen, sondern du bist auch stolz auf dich, weil du auf jemanden zugehst und um Unterstützung bittest. Wenn du Menschen um Hilfe bittest, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie auch dich um Hilfe bitten, und du siehst, wie sehr du wirklich gebraucht wirst. Wenn es dir an Selbstbewusstsein mangelt, dann grübelst du vielleicht über Handlungen in der Vergangenheit nach oder machst dir Sorgen über die Folgen zukünftiger Handlungen.  Mehr im Augenblick zu leben kann dir helfen, mit den Dingen, so wie sie jetzt sind, im Frieden zu sein. Dies kann dir helfen, glücklicher und entspannter zu sein, kann aber auch eine schwierig zu pflegende Gewohnheit sein.  Zu lernen, Zukunftssorgen loszulassen und zu akzeptieren, was in der Vergangenheit geschehen ist, kann dir helfen, in der Gegenwart zu leben.  Übe Yoga oder Achtsamkeitsmeditation aus. Dies kann dir ebenfalls helfen, in der Gegenwart zu leben.

english_section_name: Continuing to Grow


summary: Pirsch dich an ihn ran. Lass ihn seinen Arm um dich legen. Kuschle im Liegen. Löffle im Sitzen. Sei der große Löffel. Sei der kleine Löffel. Vermeide unangenehme Kuschelpositionen.

document: Wenn ihr beide auf dem Sofa seid, dann sitze nicht meterweit von ihm entfernt, es sei denn du willst, dass er sich einsam fühlt. Wenn so viel Platz zwischen euch ist, dass problemlos der Rhein da durch fließen könnte, dann hast du ein Problem. Wenn du also auf dem Sofa sitzt, rücke an ihn heran, dass sich eure Körper fast berühren. Wenn er seinen Arm auf die Rückseite des Sofas gelegt hat, dann ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass er dich gerne in seinen Arm liegen hätte. Wenn ihr fernseht, macht es dies etwas einfacher. Das Heranschleichen an deinen Freund ist somit nicht so offensichtlich. Wenn du in seiner Armkrümmung liegst, dann zeige ihm, dass dir der Körperkontakt gefällt und bewege dich noch näher an ihn heran, so dass dein Kopf auf seiner Brust oder direkt unter seinem Hals liegt. Du kannst auch mal zu ihm hochschauen und ihn anlächeln, damit er weiß wie sehr du es genießt mit ihm zu kuscheln. Dann wird er wissen, dass er dich komplett mit seinem Arm umschließen darf. Du kannst auch seine Hand halten. Wenn du sanft über seine Handfläche oder Finger streichelst, sollte dies auch die richtigen Signale vermitteln. Wenn dich es langweilt, dass ihr nur im Sitzen und nach vorne schauend kuschelt, dann versuche mal das Kuscheln im Liegen. Du kannst deine Arme um die Schultern deines Freundes legen und dich von ihm weglehnen, bis er es kapiert, dass er sich hinlegen soll. Dann kannst du dich, von ihm immer noch abgewendet, in die Mulde seines Armes legen, während seine Arme um dich geschlungen sind.  Alternativ kannst du auch ihm zugewandt auf seinen Bauch liegen – obwohl dies wahrscheinlich sofort zum Knutschen führen wird. Wenn ihr euch so nahe seid, wird es schwer einem Kuss zu widerstehen. Eure Körper sollten nicht komplett aufeinander lagern. Selbst wenn du oben liegst, lass deine Beine auf der Seite. Eine klassische Kuschelposition, wenn du und dein Freund beide aufrecht sitzt, eure Arme umeinander gelegt, deine Beine angewinkelt und deinem Freund zugewandt, genau auf seinen Schoß sitzend, während er seine Beine unter dir und am Boden hat. Ein weiteres klassisches Löffelchen. Dafür solltest du dich von hinten um deinem Freund wickeln, wobei deine Arme ihn umschlingen. Dazu müsst ihr beide auf der Seite liegen. Die ultimative Löffelchenposition. Lieg einfach auf der Seite, von ihm abgewandt, so dass sich seine Brust sich an deinem Rücken schmiegt. Eure Körper sollten eine „C“-Stellung einnehmen und in die selbe Richtung zeigen, während dein Freund seine Arme um dich legt. Er kann auch sein Kinn auf deine Schulter legen, so dass sich eure Gesichter ganz nahe sind. Du denkst vielleicht, dass dich Kuscheln immer inniger mit deinem Freund sein lässt. Nun, das stimmt auch meistens, doch es gibt ein paar Stellungen, die so ungemütlich sein können, dass sie der süßen Romantik sofort den Garaus machen. Sei unbesorgt – dies sind normale Fehler, welche sowohl von Kuschelanfängern, als auch von Kuschelprofis, begangen werden. Doch wenn du weißt, was du vermeiden solltest, dann bist du der Sache einen Schritt voraus. Hier sind die gebräuchlichen Fehler:  Der taube Arm. Der taube Arm ist die Hauptunannehmlichkeit beim Kuscheln. Dies tritt ein, egal ob sitzend oder liegend, wenn der Arm deines Freundes von deinem Rücken eingeklemmt wird. Dies schnürt rasch die Durchblutung ab – ebenso wie seine Lust auf Romantik. Der menschliche Knoten. Dieses Kuscheltabu passiert, wenn du und dein Freund so sehr miteinander verschlungen seid, dass es Stunden dauern könnte, bis du überhaupt wieder weißt, wo sich gerade dein linker Fuß oder deine rechte Hand befindet. Wenn du deine Körperteile nicht mehr von denen deines Freundes unterscheiden kannst, dann machts du etwas falsch. Das berüchtigte Von Angesicht zu Angesicht - Kuscheln. Sofern du nicht bereit bist sofort loszuknutschen, solltest du es beim Kuscheln vermeiden, dein Gesicht direkt vor dem deines Freundes zu haben. Der feste Drücker. Insofern du nicht willst, dass dir dein Freund im wahrsten Sinne des Wortes den Atem verschlägt, solltest du eine Stellung vermeiden, bei der er dich so eng hält, dass du Probleme damit hast zu atmen. Wenn dies passiert, weise ihn höflich darauf hin den Griff etwas zu lockern.

english_section_name: Cuddling with Your Boyfriend

summary: Schau ihm tief in die Augen. Streichle sein Gesicht. Gib ihm einen leidenschaftlichen Kuss auf die Lippen. Küsse ihn mit Zunge Küsse andere Bereiche seines Gesichts und Halses. Kuschle noch weiter. Lass ihn spüren wie sehr du es genossen hast ihn zu küssen und mit ihm zu kuscheln.

document: Augenkontakt herstellen ist der erste Schritt zu einen erfolgreichen Kuss. Wenn ihr eine Zeit lang gekuschelt habt, und selbst wenn nicht und du dich einfach danach fühlst ihn zu küssen, musst du zuerst Augenkontakt herstellen. Ihm tief in die Augen schauen, wird deinem Freund signalisieren, dass du ihn küssen willst. Sobald ihr euch anschaut und die Arme um euch gelegt habt, ist es Zeit für den Kuss. Du kannst deine Lippen etwas befeuchten, damit sie etwas weicher sind, ohne es zu augenfällig zu machen. Dies lenkt noch mehr Aufmerksamkeit auf deinen Mund. Rücke jetzt noch näher an deinen Freund heran und lege deine Hand auf sein Gesicht. Zieh ihn an dich heran und schaue ihm weiter tief in die Augen. Du solltest nicht sofort einen Zungenkuss versuchen. Gib ihm zuerst einen weichen, leidenschaftlichen Kuss auf die Lippen. Lehne dich beim Kuss an ihn, halte deine Lippen für eine Sekunde auf seinen, dann zieh dich weg und halte tiefen Augenkontakt. . Sobald sich das sanfte, behutsame Küssen gut anfühlt, kannst du ihm einen Zungenkuss geben, wenn das in Ordnung für dich ist. Führe deine Zunge langsam in den Mund deines Freundes, während er dasselbe tut. Dann kannst du mit deiner Zunge in seinem Mund herumspielen, mit langsamen, kreisförmigen Bewegungen, oder indem du deine Zunge auf und ab bewegst, wenn sie auf seiner liegt. Wenn du Zuneigung zu deinem Freund vermitteln willst, kannst du seinen Hals, seine Ohren oder sogar die Seiten seines Kiefers küssen. Dies bringt einen schönen Tempowechsel mit sich und er wird dich nur noch mehr küssen wollen. Nur weil ihr euch jetzt küsst, heißt das nicht, dass ihr die Arme hängen lassen sollt und euch nur noch küssen müsst. Im Gegenteil. Du solltest die Hände aktiv im Spiel halten, dass du und dein Freund euch noch vertrauter seid. Ihr könnt auch Pausen zwischen Küssen und Kuscheln machen. Hier ein paar Möglichkeiten wie du deinen Freund berühren kannst während ihr kuschelt:  Leg deine Arme um seinen Hals Spiel mit seinem Haar Leg deine Hände auf seine Brust Sitze auf seinen Schoß und leg deine Hände auf seine Schultern Wenn ihr mit Küssen und Kuscheln fertig seid, lächle ihn an und gib ihm einen kurzen Schmatzer um zu zeigen wie glücklich er dich macht – und wie sehr du ihn wieder küssen willst. Streichle seine Haare, sag ihm, dass du ihn gern hast oder zeig ihn mit einer anderen Aufmerksamkeit wie glücklich du dich durch ihn fühlst. Sei nicht zu schüchtern deine wahren Gefühle zum Ausdruck zu bringen.

english_section_name: Kissing Your Boyfriend


summary: Lege Übungseinheiten ein, um dich daran zu erinnern, dass du Blickkontakt machen solltest. Übe vor dem Fernseher. Probiere, dir Video-Blogs anzuschauen. Probiere es mit einem Videochat. Übe, dir selbst im Spiegel in die Augen zu schauen. Mache langsam. Mach langsam.

document: Ein großer Teil beim Herstellen von Blickkontakt ist einfach, daran zu denken, dass man es tun soll. Wenn du von Natur aus dazu neigst, auf deine Schuhspitzen zu starren, dann versuche, zu üben, wenn du allein bist. Auf diese Weise kannst du deine natürliche Neigung, nach unten zu schauen, dazu umpolen, deine Augen auf Gesichter zu richten. Du kannst das vor dem Fernseher, vor einem Spiegel oder auf viele andere Arten machen. Einer der einfachsten Wege, um deinen Blickkontakt zu üben, ist, wenn du alleine vor dem Fernseher sitzt. Konzentriere dich darauf, einen Blickkontakt mit den Figuren auf dem Bildschirm herzustellen und so dieselben Fähigkeiten zu üben, die du dann auch in deinen Gesprächen im echten Leben anwenden kannst. Natürlich fühlt sich Augenkontakt mit Gesichtern im Fernsehen ganz anders an als Augenkontakt mit echten Menschen. Das Ziel der Übung ist, die Fähigkeit zu trainieren, nicht, sich dem Gefühl anzunähern. Wenn du keinen Fernseher hast, kannst du versuchen, Vlogs auf YouTube zu finden, sowie andere Videos, in denen Leute Blickkontakt mit dem Bildschirm herstellen. Dadurch kann sich der Augenkontakt sehr viel echter anfühlen. Von diesen Videos gibt es viele, sie sind gratis und eigentlich auch ein bisschen besser darin, das Gefühl von echtem Blickkontakt während eines Gesprächs zu simulieren. Wenn du eine enge Freundin hast, mit der du gerne redest, versuche Skype oder eine andere Art von Videochat zu verwenden, um deinen Blickkontakt zu üben. Das ist normalerweise etwas einfacher, als im persönlichen Gespräch, weil ihr einen Computerbildschirm zwischen euch habt. Auch das wird sich nicht genauso anfühlen, wie wenn du Blickkontakt mit einer anderen Person herstellst, aber du kannst so üben, deine Augen auf die Augen im Spiegel zu richten, anstatt ihnen auszuweichen. Wenn du dir auch nur ein paar Minuten vor oder nach einer Dusche nimmst, dann kann dir das helfen, einen direkten Blickkontakt zu üben, anstatt dem Blick des anderen auszuweichen. Wenn du dich bisher gehemmt gefühlt hast und so, als ob du unsicheren Augenkontakt hättest, dann musst du nicht plötzlich dazu übergehen, den Leuten, mit denen du sprichst, Laser in die Augen zu drillen. Das kann sogar etwas verstörend wirken. Du stellst wahrscheinlich schon einen gewissen Blickkontakt her, aber wenn es etwas ist, das du verbessern möchtest, dann nimm dir Zeit.  Wenn du dich jeden Tag auch nur ein bisschen anstrengst, jemand anderem während eines Gesprächs in die Augen zu schauen, dann ist das schon ein Erfolg. Du musst dich nicht durch ewig lange Gespräche mit pausenlosem Augenkontakt quälen, um das Gefühl zu haben, dass du Fortschritte machst.  Such dir einen Punkt in der Nähe ihrer Augen wie z.B. die Nase, Mund oder Kinn. Du musst dich nicht schlecht fühlen, wenn du die Person nicht auf Anhieb direkt anschauen kannst und deine Augen wie Laser in ihre versenken kannst, während du mit ihnen sprichst. Dies wird sowieso oft als unangenehm wahrgenommen. Du machst ziemlich sicher bereits leichten Augenkontakt, wenn du aber Probleme damit hast, nimm dir Zeit dich daran zu gewöhnen. Wenn du dich jeden Tag bemühst Augenkontakt zu bekommen, sieh es als Erfolg an. Du musst der anderen Person nicht während einer ganzen Diskussion in die Augen sehen um Fortschritte zu machen.

english_section_name: Practicing at Home

summary: Übe andere gute Zuhörer-Qualitäten. Finde einen guten Mittelweg. Zeige Augenmagnetismus. Lächle mit deinen Augen Bei Vorstellungsgesprächen solltest du immer einen Augenkontakt herstellen. Stelle einen Blickkontakt bei Dates her. Stelle Augenkontakt her, wenn du deinen Standpunkt verteidigen willst.

document: Wenn du dich während des Gesprächs voll und ganz darauf konzentrierst, was die andere Person sagt, dann brauchst du dir nicht so viele Gedanken über den richtigen Blickkontakt machen. Nicken, das Wiederholen von wichtigen Informationen, eine offene Körpersprache und andere aktive Zuhörer-Qualitäten sind für ein Gespräch genauso wichtig, wenn nicht noch wichtiger, wie ein guter Blickkontakt. Um aktiv zuzuhören, ist es wichtig, dass du:  Dich in deinem Stuhl nach vorne lehnst Dazu nickst Genau zuhörst und wichtige Informationen wiederholst Verarbeitest, was gesagt wurde Nicht nur darauf wartest, dass du an der Reihe bist, sprechen zu können Passend auf das Gesagte antwortest Wenn du zuhörst, solltest du während 80 % der Zeit Blickkontakt haben und während der restlichen Zeit kurze Pausen machen und deinen Kopf ein wenig bewegen, um ohne Wort auszudrücken, dass du zuhörst. Bleibe ruhig und denke nicht zu viel darüber nach, um die Situation so natürlich wie möglich zu gestalten. Vermeide es, zu starren. Blickkontakt ist gut, aber ein starrer, unbeweglicher Blick ist einfach nur unheimlich. Entspanne dich und starre nicht. Erinnere dich selbst daran, dass du ein nettes Gespräch mit der anderen Person haben willst, weshalb es keinen Grund gibt, ängstlich oder besorgt zu sein. Versuche, nicht sofort wegzuschauen, wenn etwas anderes deine Aufmerksamkeit erregt. Wenn jemand dir zuruft, dann schaue nicht weg, als ob du gerade aus einem langweiligen Gespräch gerettet würdest. Zögere stattdessen etwas, bevor du deinen Zurufer ansiehst.  Wegzuschauen und dann schnell wieder hinzuschauen ist auch eine gute Strategie. Denke jedoch daran, dass wichtige Ablenkungen – wie gefährliche oder dringende Unterbrechungen – deine sofortige Aufmerksamkeit verlangen. . Halte deine Augenbrauen entspannt, da dein Blickkontakt sonst verdächtig oder einschüchternd wirken kann, selbst wenn du brav daran denkst. Versuche, deine Augen so offen wie möglich zu halten und sie nicht zusammenzukneifen, da das vermitteln könnte, dass du der anderen Person nicht zustimmst. Vermeide auch gerunzelte Brauen, die Ärger vermitteln können. Gehe zum Spiegel und sieh dir deine Augen an, wenn du lächelst, die Stirn runzelst oder Grimassen ziehst. Siehst du den Unterschied an deinen Augen? Übe, deine Augen so zu halten wie bei einem Lächeln, selbst wenn du nicht lächelst. Blickkontakt und gutes Zuhören sind bei einem Vorstellungsgespräch besonders wichtig, aber auch bei anderen Gelegenheiten, wenn du Aufmerksamkeit und Respekt vermitteln willst. Potenzielle Arbeitgeber könnten denken, dass du etwas zu verbergen hast oder nicht selbstbewusst bist, wenn du dir schwer tust, einen Blickkontakt herzustellen. Das könnte deine Chancen vermindern. Blickkontakt signalisiert Interesse und Respekt, zwei Dinge, die zu einem guten Date unbedingt dazugehören. Wenn du mit jemandem ausgehst, an dem du Interesse hast, versuche soviel Augenkontakt wie möglich herzustellen. Fenster zur Seele. Der Augenkontakt ist auch eine gute Art, um das Interesse des Partners einzuschätzen, aber springe nicht zu vorschnellen Schlüssen. Wenn du merkst, dass dein Partner Schwierigkeiten hat, den Blickkontakt zu halten, dann könnte das entweder sein, weil er oder sie es nicht erwarten kann, nach Hause zu gehen, oder weil er genauso nervös ist wie du. Wenn du einen Streit oder eine hitzige Diskussion hast, kann es verlockend sein, deine Augen abzuwenden. Das kommuniziert fehlendes Selbstvertrauen oder ein Nachgeben der Person gegenüber, mit der du das Gespräch hast – und das willst du vermeiden. Bei jeglicher Art von Streitigkeit ist ein direkter Augenkontakt eine selbstsichere Geste, die vermittelt, dass du dir der Wahrheit deiner Worte sicher bist.  Wenn jemand versucht, dich einzuschüchtern, dann will er oder sie, dass du wegschaust. Frustriere die Person, indem du das nicht machst. Starre direkt zurück.

english_section_name: Giving the Right Impression

summary: Versuche, dich so gut wie möglich zu entspannen Konzentriere Dich auf ein Auge. Finde einen Punkt in der Nähe, auf den du schauen kannst. Unterbrich den Blickkontakt, um während des Zuhörens zu nicken oder andere Gesten zu machen. Versuche, den Blickkontakt sowohl beim Reden als auch beim Zuhören zu halten.

document: . Wie bei allen Dingen gilt: je mehr du darüber nachdenkst, was du machst, desto angespannter wirst du werden und desto befangener wirst du dich fühlen. Deine Nervosität könnte dann als Unaufrichtigkeit interpretiert werden und du würdest wieder einen Schritt zurück machen.  Es ist typischerweise umso schwieriger, Blickkontakt herzustellen, je höhergestellt oder respekteinflößend die Person, mit der du redest. Leider sind dies auch die typischen Fälle, in denen du Respekt und gutes Zuhören demonstrieren musst, was es umso wichtiger macht, dass du dich entspannst. Wenn du zu einer wichtigen Konferenz oder einem Vorstellungsgespräch gehst, mache vorher ein paar Atemübungen, um deinen Herzschlag zu verlangsamen und dich durch den zusätzlichen Sauerstoff zu entspannen. Ein paar kräftige, volle und tiefe Atemzüge können sehr viel zu deiner Beruhigung beitragen. Es ist tatsächlich physisch schwierig, gleichzeitig in beide Augen einer Person zu schauen. Häufig konzentriert man sich in Wirklichkeit auf ein Auge oder auf einen Punkt im Gesicht, anstatt zu versuchen, in beide Augen gleichzeitig zu sehen.  Wenn es hilft, kannst du versuchen, zwischen den beiden Augen hin und her zu wechseln, anstatt dich nur auf eines zu konzentrieren. Konzentriere dich circa 10 Sekunden lang auf ein Auge und wechsle dann zum anderen. Wenn du auf den Nasenrücken, eine Augenbraue oder einen Punkt unter den Augen schaust, dann vermittelt das die Illusion von Blickkontakt, ohne die einschüchternde Komponente von echtem Blickkontakt. Die andere Person wird den Unterschied nicht merken und du kannst dich auf wichtigere Dinge konzentrieren, wie zuzuhören oder ein guter Gesprächspartner zu sein. Du musst den Augenkontakt hin und wieder unterbrechen und es hilft, wenn du dabei eine andere Geste ausführst, anstatt einfach wegzuschauen, weil du dich unwohl fühlst. Es ist gut, den Blickkontakt zu unterbrechen, wenn du lachst, nickst oder lächelst. Das wirkt einerseits natürlich und entspannt und verschafft dir andererseits eine Pause. Es ist eine Sache, zu schauen, während du zuhörst, aber es ist viel schwieriger, einen Blickkontakt zu halten, während du gleichzeitig darüber nachdenkst, was du sagen sollst. Habe keine Angst davor, den Blickkontakt gelegentlich zu unterbrechen, aber versuche, dein Gesicht und deine Augen nach vorne und nach oben zu richten, wenn du sprichst.  Hinaufschauen während des Redens wird manchmal als ein Zeichen interpretiert, dass du lügst, während Hinunterschauen manchmal als ein Zeichen von Verwirrung gilt. Deshalb ist es für gewöhnlich am besten, wenn du geradeaus schaust, selbst wenn du dich unwohl fühlst und keinen Blickkontakt aufrecht erhalten kannst. Schaue auf das Ohr, Kinn oder einen anderen Punkt im Gesicht der anderen Person, solange du weder hinauf- noch hinunterschaust.

english_section_name: Practicing in Conversation


summary: Sei jeden Tag aktiv. Werde Mitglied in einem Fitnesstudio. Beginne ein Ausdauertraining. Trainieire mit Gewichten. Trainiere in Intervallen. Konzentriere dich auf die hartnäckigen Bereiche. Bleibe dabei.

document: Um Fett zu verbrennen ist es wichtig, so viel Sport zu treiben wie du kannst. Die meisten Menschen haben keine Zeit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Suche stattdessen nach Gelegenheiten in deinem Tagesablauf, bei denen du einige extra Kalorien verbrennen kannst. Jede kleine Aktivität kann hilfreich sein. Wenn deine Arbeit es erlaubt, kannst du herumlaufen, während du Aufgaben im Büro erledigst. Mache nach dem Mittagessen einen Spaziergang. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Fahre mit  dem Fahrrad zum Büro. Arbeite im Garten als Gelegenheit, einige extra Arbeit zu absolvieren. Jede Art von Bewegung, die für dich funktioniert ist in Ordnung, solange du weniger Zeit sitzend und mehr Zeit aktiv verbringst. Die spezialisierte Ausrüstung im Fitnessstudio ermöglicht dir ein effizienteres Training, als einfach nur um den Block zu laufen. Viele Fitnessstudios bieten Kurse oder individuelle Trainingsprogramme an, die dir helfen, motiviert zu bleiben. Besuche das Fitnessstudio so oft wie du kannst und versuche, eine Trainingsroutine zu entwickeln. Drei Tage pro Woche sind ein gutes Ziel, wenn du genug Zeit hast. Rumpfübungen, wie Bauchpressen sind großartig zum Aufbau von Bauchmuskeln, aber um das Fett darunter zu verbrennen, solltest du ein Ausdauertraining wie Laufen, Fahrrad fahren, Schwimmen etc. . Alle Trainingsformen, die deine Herzfrequenz steigern, verbrennen Kalorien.   Halte das Tempo. Obwohl jedes Ausdauertraining Fett verbrennen wird, kann ein intensives und schnelles Training die Freisetzung von Wachstumshormonen anregen. Sie nutzen Fettzellen als Treibstoff und steigern deinen Stoffwechsel für Stunden nach dem Training, wodurch die Fettverbrennung aufrecht erhalten wird. Gewichtheben und ähnliche Übungen stärken nicht nur deinen Muskelaufbau und verbrennen Fett, sondern sie verbessern auch deine Sensibilität für Insulin, wodurch dein Körper Gluckose leichter verarbeiten kann und nicht als Fett speichert.  Kombiniere die Körperstellen, die du trainierst und wechsele zwischen oberen und unteren Körperstellen ab. Damit kannst du alle Muskeln wirkungsvoll trainieren und brauchst weniger Pausen zwischen den Einheiten.  Du kannst ein hochintensives Training vor einem Training mit niedriger Intensität absolvieren und die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings steigern. Damit garantierst du eine maximale Fettverbrennung, indem du der biologischen Sequenz folgst. Du kannst den größten Nutzen aus deinem Gewichtstraining und Ausdauertraining ziehen, indem du beide Trainingsformen abwechselst. Studien haben ergeben, dass einige Minuten Gewichtheben vor dem Joggen oder Fahrradfahren den Kalorienverbrauch während des Ausdauertrainings steigert. Einige Personen unterbrechen das Krafttraining, um kurze Sequenzen von  Ausdauertraining einzustreuen. Du kannst zum Beispiel dein Training mit Gewichten nach 15 Minuten unterbrechen  und für 15 Minuten Sprinten, bevor du wieder zu deinen Gewichten zurückkehrst.   Trainiere zu Beginn nicht zu schwer. Hebe Gewichte, die du bequem heben kannst, ohne dich zu sehr anzustrengen und arbeite dich langsam an schwerere Gewichte heran. Du könntest dich sonst verletzen. Intervalle sind eine Trainingsroutine mit intensiven Trainingsperioden, die von kurzen Pausen gefolgt werden. Indem du das Maß der Intensität erhältst, ist dein Körper gezwungen, mehr Sauerstoff zu verbrennen als er aufnimmt. Als Kompensation steigt deine Stoffwechselrate und bleibt für eine Weile erhöht, damit dein Körper eine größere Sauerstoffmenge aufnehmen kann.  Ebenso wie bei einem schnellen Ausdauertraining, wird Fett auch nach Beendigung des Trainings verbrannt. Die effektivsten Intervalltrainingsformen, die den gesamten Körper in einem einzigen Training trainieren sind Seilspringen, Ausfallschritte und mit einem Vorschlaghammer auf einen Reifen schlagen. All diese Übungen sollten so schnell wie möglich ausgeführt werden. Nach einigen Minuten Aktivität solltest du eine Minute ruhen und einen weiteren Intervall absolvieren. Sobald du deine generelle Trainingsroutine für einige Wochen einhältst, wirst du wahrscheinlich bemerken, dass manche Körperbereiche Fett schneller abbauen (oder Muskeln aufbauen) als andere. An diesem Punkt ist es eine gute Idee, eine spezialisierte Trainingsroutine zu entwickeln und dich auf die Bereiche zu konzentrieren, an denen  Fett länger braucht, bis es verbrennt. Einige Menschen halten es für eine gute Idee, verschiedene Körperteile an verschiedenen Wochentagen zu trainieren. Montags kannst du dich zum Beispiel auf deine Arme und Brust konzentrieren. Trainiere deinen Rumpf am Dienstag und arbeite am Mittwoch an deinem Rücken und der Beinmuskulatur. Du wirst eine Menge Willensstärke brauchen, eine regelmäßige Trainingsroutine aufrecht zu erhalten, aber wenn du Fett verbrennen und dauerhaft loswerden möchtest, musst du trainieren und richtig essen.

english_section_name: Exercising for Weight Loss

summary: Bestimme, wieviel du essen solltest. Iss weniger. Reduziere stark kalorienhaltige Lebensmittel. Konsumiere Nahrungsmittel, die den Gewichtsverlust fördern. Trinke viel Wasser.

document: Viele Menschen konsumieren mehr Kalorien, als ihre Körper verarbeiten können. Der Körper wird die überschüssigen Kalorien in diesem Fall als Fett für später speichern. Ein wichtiger, erster Schritt zu deinem Ziel, ungewolltes Fett loszuwerden ist,  nicht mehr zu essen, als dein Körper braucht.  Du kannst mit der folgenden einfachen Methode ungefähr ausrechnen, wieviel du essen musst, um dein Wunschgewicht zu erreichen: Lege dein Wunschgewicht in Pfund fest und multipliziere es mit 12. Subtrahiere 2 für jedes Jahr, das du älter als 20 Jahre bist (bei den meisten Menschen beginnt der Stoffwechsel ab diesem Alter langsamer zu arbeiten). Addiere 10% für die Kalorienmenge, die dein Körper für seine täglichen Funktionen braucht. Das Ergebnis ist etwa die Menge an Kalorien, die du täglich essen solltest.    Wenn du zum Beispiel ein 34 Jahre alter Mann bist und dein Gewicht auf 145 Pfund senken möchtest, kannst du die folgende Rechnung aufstellen: 145 (Wunschgewicht) x 12 = 1740. 2 x 14 (Jahre älter als 20) = 28. 1740 – 28 = 1712. 1712 x 1.1 (für tägliche Funktionen) = 1883.2. Du solltest  etwa 1883 Kalorien pro Tag verzehren. Bedenke, dass diese Rechnung lediglich eine grobe Schätzung ist. Wenn du viel Sport treibst, kannst du auch mehr essen. Wenn du ein eher ruhiges Leben führst, kann sogar diese Menge zuviel sein. Sobald du weißt, wieviel du essen darfst, solltest du die Etiketten auf den Verpackungen der Lebensmittel studieren und deine Kalorien notieren. Du kannst deinen Kalorienkosum auf zwei Arten senken: weniger essen und besser essen. Wahrscheinlich wirst du beide Optionen wählen. Unten sind einige Strategien aufgeführt, wie du deinen allgemeinen Kalorienkonsum senken kannst.  Benutze kleinere Teller. Du kannst nicht so große Mengen Speisen auf einen kleinen Teller wie auf einen großen Teller häufen. Wenn du den Teller leer gegessen hast, solltest du 20 Minuten warten, bevor du dich für eine zweite Portion entscheidest. Diese Zeit reicht deinem Gehirn normalerweise um festzustellen, dass du tatsächlich satt bist.  Benutze blaue Teller. Glaube es oder nicht, aber einige Menschen sind davon überzeugt, dass die Farbe Blau den Appetit unterdrückt. Wenn du zwischen den Mahzeiten einen Snack brauchst, kannst du zum Beispiel Erdnüsse in der Schale essen, die dich beim Verzehr längere Zeit beschäftigen.   Du kannst auch mit deiner nicht dominanten Hand essen. Untersuchungen haben ergeben, dass du damit den Verzehr von Zwischenmahlzeiten verzögern kannst und du leichter Gewicht abnimmst.  Viele Menschen sind überzeugt, dass es besser ist, mehrere kleine Mahlzeiten während des Tages statt drei großer Mahlzeiten zu essen, weil der Körper die Möglichkeit hat, die Kalorien in kleinen Dosen zu verarbeiten. Neuere Untersuchungen zeigen, dass es bei diesem Ansatz möglicherweise schwieriger ist, Fett zu verbrennen. Die zugrundeliegende Idee des "Äsens"  hält deinen Insulinspiegel ständig hoch und macht es für deinen Körper schwieriger, Fettzellen zu verbrennen. Halte Abstand zu Lebensmitteln mit viel Zucker inklusive Fructose in Maissirup. Süße und stärkehaltige Lebensmittel enthalten viele Kalorien.     Streue etwas Zimt in deinen Kaffe oder deine morgendlichen Haferflocken. Das ist eine gute Möglichkeit, deinen Blutzucker zu stabilisieren und dein Verlangen nach Zucker zu senken. Ersetze deine kalorienhaltigen Zwischenmahlzeiten wie Kartoffelchips durch Alternativen mit weniger Kalorien. Dillgurken sind zum Beispiel eine großartige Alternative zu Chips, wenn du ein Verlangen nach würzigen Snacks hast. Eine Scheibe eingelegte Pickles enthält lediglich ein Kalorien. Es gibt verschiedene Nahrungsmittel mit unterstüzender Wirkung bei Gewichtsabnahme. Sie helfen deinem Körper, Fett besser zu verarbeiten oder dein Verlangen nach fetten Speisen reduzieren.  Iss würzige Lebensmittel. Kürzliche Untersuchungen haben ergeben, dass Chilipfeffer deinen Körper anregen kann "braune" Fettzellen zu bilden, die tatsächlich Energie verbrennen. Weiße Fettzellen werden dagegen aus kohlehydratreichen Nahrungsmitteln gewonnen und speichern Energie.  Trinke Kaffee. Das Koffein im Kaffee wirkt als Stimulanz und verbessert deinen Stoffwechsel. Er regt auch das Nervensystem an, ein Signal an die Fettzellen zu senden, um die Lipolyse zu induzieren, bei der das Fett aufgebrochen wird.   Trinke grünen Tee. Er beschleunigt deinen Stoffwechsel und hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen.  Ersetze Kohlehydrate durch Protein. Dein Körper kann beim Verdauungsprozess drei- bis fünfmal mehr Kalorien aus Proteinen als aus Kohlehydraten verbrennen.   Iss gesunde Fette. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren glauben oft, dass sie alles Fett aus ihrer Ernährung verbannen müssen. Die Wahrheit ist, dass deine Zellen Fett brauchen, um gesund zu bleiben. Fett hilft deinem Körper auch zu wissen, wann du genug zu essen hast. Vermeide deshalb nicht alles Fett. Vermeide aber gesättigte Fette und probiere stattdessen Speisen mit gesunden Fetten, wie Avocados, Walnüsse und Olivenöl.   Konsumiere Kalzium. Wenn dein Körper wenig Kalzium bekommt, sendet er hormonelle Signale aus, Fett zu speichern. Durch den Verzehr von fettarmen griechichem Yogurt kannst du dieses Phänomen vermeiden.    Verzehre mehr Vitamin C. Ein hoher Cortisonspiegel – das ist ein Hormon, das mit Stress im Zusammenhang steht – resultiert ebenfalls in der Zurückhaltung von Fett. Verzehre Lebensmittel mit viel Vitamin C  (wie Orangen und Kohl), damit dein Kortisonpiegel nicht in die Höhe schießt. Das ist auch für dein Immunsystem gut. Wenn du dehydriert bist, kann sich dein Körper eher hungrig fühlen und du wirst ein stärkeres Verlangen nach Nahrung verspüren.   Wasser kann ebenfalls Raum in deinem Magen einnehmen. Trinke zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser und du wirst wahrscheinlich weniger essen.

english_section_name: Eating a Healthy Diet


summary: Du solltest wissen, wie ein weiblicher Goldfisch aussieht. Wisse, wie ein männlicher Goldfisch aussieht. Beobachte das Verhalten der Goldfische, um männliche und weibliche Tiere zu unterscheiden. Du kannst die Weibchen und die Männchen vor der Paarungszeit für ein paar Wochen trennen.

document: Die Geschlechtsbestimmung ist wahrscheinlich die einzige wirklich wichtige Aufgabe, die du hinsichtlich der Zucht zu erledigen hast. Wenn du einen Schwarm Männchen zusammensetzt, weil du sie nicht auseinanderhalten kannst, wirst du keine Brut bekommen. So sehen die Weibchen aus:  Betrachte die Form der Geschlechtsöffnung. Die Geschlechtsöffnung ist eine kleine Öffnung zwischen dem Anus und der Analflosse aus der die Fische entsprechend ihres Geschlechts die Eier oder das Sperma absetzen. Die Weibchen haben eine gerundete und etwas gewölbte Form. Fühle den Unterleib. Der Unterleib zwischen dem Becken und der Analflosse ist bei den Weibchen sehr weich und beweglich. Untersuche die Brustflossen. Die Brustflossen der Weibchen sind kurz und rund. Generell sind die weiblichen Goldfische etwas schmaler und runder als die männlichen Goldfische, die dazu neigen, etwas länger und spitzer zu sein. Das ist allerdings eine nicht sehr genaue Methode, die Geschlechter zu unterscheiden. Die männlichen Goldfische neigen dazu, etwas kleiner als ihre weiblichen Gegenstücke zu sein. Sie können auch anhand der folgenden Merkmalen bestimmt werden:  Dem Vorhandensein von kleinen weißen Punkten oder Knötchen, die auf den Flossen, dem Kopf und sogar auf den Kiemen der Männchen erscheinen wenn sie paarungsbereit sind. Eine gewölbte oder nach innen gezogene Geschlechtsöffnung. Die Männchen besitzten eine Geschlechtsöffnung, die sich nach innen richtet, anstatt sich nach außen zu wölben. Fühle den Unterleib. Der Unterleib der Männchen ist erheblich steifer und fester, als der Unterleib der Weibchen. Schau dir die Brustflossen an. Die Brustflossen der Männchen sind im Vergleich zu den kurzen und runden weiblichen Brustflossen spitzer und länger. Während der Paarungszeit beginnen die Männchen mit der Jagd auf die Weibchen, wobei zuerst nur eine träge Aktivität herrscht, die aber zunehmend intensiver wird. Setze ein bekanntes Weibchen in das Becken und beobachte die Reaktion der anderen Fische: die Männchen werden eine Menge Interesse zeigen, wohingegen die Weibchen kein Interesse zeigen. Viele Züchter separieren die Tiere mindestens zwei Wochen vor der Paarung, um die Paarungsbereitschaft zu erhöhen. Es ist genau wie bei den Menschen. Die Abstinenz weckt die Begierde.

english_section_name: Sexing and Isolating Your Goldfish

summary: Plane weit im Voraus. Schaffe die richtige Umgebung in dem Aquarium. Beginne damit, die Diät von deinen Goldfischen zu verbessern. Ahme den Frühling nach, indem du die Temperatur senkst und sie dann nach und nach wieder erhöhst. Achte darauf dass du das Wasser täglich bewegst.

document: Es dauert sehr lange, die richtige Umgebung für die Fortpflanzung zu schaffen. Kaufe deine Fische fast ein Jahr im Voraus. Der Juli und der August sind die besten Monate, um deine Fische zu kaufen, weil die Goldfische es mögen, sich während des Frühlings zu paaren.  Deine Goldfische können sich so gut an ihre neue Umgebung gewöhnen und sie sind entspannt, bevor die Paarungszeit beginnt. Das ist der Grund für eine vorausschauende Planung.  Das Erste was du tun solltest (vorausgesetzt, dass du ein kleineres Aquarium besitzt, das etwa 15 Liter fasst), ist es, deine gerade erworbenen Zuchtfische zu reinigen. Du gibst 80 Augentropen Formaldehyd, 6 Tropfen Kupfersulfat und nur eine kleine Messerspitze Terramycin in das Wasser. Auf diese Weise kannst du den Fisch und das Aquarium säubern, damit alle Fische gesund bleiben. Das Aquarium, das du für die Zucht vorgesehen hast, sollte mindestens 75 Liter Wasser fassen. Zusätzlich richtest du das Aquarium mit Materie aus  dem natürlichen Lebensraum der Goldfische ein, um eine naturgetreue Umgebung zu schaffen.   Dazu gehören normalerweise natürliche oder künstliche buschige Pflanzen oder üppige, weit ausgebreitete Fasern.   Wenn die Weibchen ihre Eier legen, hängen sie diese normalerweise an einer festen Substanz an. Wenn du die Goldfische auf natürliche Weise züchten willst, brauchst du auf jedem Fall eine üppige Umgebung. Wenn du sie künstlich züchten willst, brauchst du keine Pflanzen, obwohl die Pflanze eine Verbesserung der Lebensqualität darstellen. Sie fungieren auch als Wasserfilter wenn sich die Fische nicht fortpflanzen. Denke darüber nach, in Ablaichmopps aus schwimmenden Nylonfaden zu investieren, in die das Weibchen ihre Eier legt.  Du brauchst keine Ablaichmopps, wenn du viel Gebüsch, Pflanzen oder anderes faseriges Material hast, aber sie sind eine einfache und effiziente Methode, deine Goldfischeier zu bergen, weil die erwachsenen Goldfische dazu neigen, nicht geschützte Eier zu fressen. Biete ihnen (ohne abrupte Veränderungen der Diät) Futter wie Salzkrebse oder lebendige schwarze Würmer anstatt des Futters in Pelletform in ihren Aquarien an. Dieses Futter ähnelt dem natürlichen Angebot während der bevorzugten Paarungszeit im Frühling. Dies sind einige generelle Hinweise zur Fütterung deines Goldfischs:  Füttere deinen Goldfisch mit kleinen Mengen, aber häufig. Füttere ihn dreimal täglich, wobei du darauf achten solltest, ihn nicht zu überfüttern. Viele Besitzer von Goldfischen machen den Fehler, ihren Fisch zuviel zu füttern. Die Überreste verbleiben nicht gefressen in dem Wasser und sinken zu Boden, wo sie verrotten und das Wasser verderben.   Unabhängig davon, mit welchem Futter du die Goldfische fütterst, solltest du es so zerkleinern, dass es von den Fischen aufgenommen werden kann. Die Goldfische paaren sich im Frühling, weshalb du die Erwärmung des Wassers nachahmen musst. Dazu senkst du die Temperatur zuerst auf Werte zwischen 10°C und 12°C. Wenn dann alles für die Paarung bereit ist, erhöhst du die Temperatur um 2°C pro Tag, bis du eine Temperatur zwischen 20°C und 23°C erreicht hast. Ein teilweiser Wechsel des Wassers ist für das Wohlbefinden von deinen Fischen wichtig. Das gilt besonders für die Stimulation der Paarungsbereitschaft. Tausche täglich etwa 20% des Wasser aus, wobei du darauf achten solltest, diese Menge nicht zu überschreiten.  Denke daran, dem Wasser das du in dem Aquarium auswechselst, einen Wasserverbesserer beizumischen. Der Wasserverbesserer neutralisiert die Chemikalien, die für deine Fische schädlich sind und er entfernt auch das Chlor und das Chloramin.

english_section_name: Setting the Right Conditions for Breeding

summary: Wähle dein bestes Zuchtpaar aus. Setze die fünf Fische zum Laichen in das gleiche Becken. Wenn das natürliche Laichen nicht erfolgreich verlaufen ist, musst du den Laich künstlich besamen. Trenne deine Zuchttiere von den Eiern. Sei geduldig während deine Fische gedeihen und erwachsen werden.

document: Junge und robuste Fische sind ideal, weil sie besonders fruchtbar und hungrig nach Geschlechtsverkehr sind. Bei den weiblichen Goldfischen suchst du ein Exemplar mit einem großen Rücken- und Brustbereich aus. Unter den Männchen suchst du ein besonders großes Exemplar aus (ungefähr 10 cm bis 15 cm), das auch ein guter Schwimmer ist. Die Männchen mit vielen Knötchen auf den Kiemen hinter ihren Köpfen weisen sich als besonders gute Partner aus. Für die ideale Mischung deiner Zuchtexemplare versuchst du deine drei besten männlichen und zwei deiner besten weiblichen Goldfische zu isolieren. Du wirst bemerken, dass die männlichen Goldfische eine hellere Tönung in ihrem Bauchbereich aufweisen und schnell durch das Becken schwimmen, wobei sie normalerweise die Weibchen jagen. Die Weibchen werden ihre Eier über einer der Pflanzen ausstoßen, worauf das Männchen sein Sperma über den Eiern abgibt, um sie zu befruchten. Wenn du den Moment der Befruchtung verpasst hast, aber die Eier an der Pflanze entdeckst, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie befruchtet sind. Setze einen männlichen und einen weiblichen Goldfisch zusammen in ein flaches Becken. Halte den männlichen Goldfisch vorsichtig fest und reibe seine Geschlechtsöffnung. Dabei reinigst du sie von dem Sperma. Wirbele das Sperma in dem Wasser herum und wiederhole den gleichen Prozess an der Geschlechtsöffnung von dem Weibchen, wobei du sie von ihren Eiern befreist. Wirbele das Wasser erneut und mische die Eier und das Sperma.    Gehe bei der künstlichen Befruchtung sehr sorgfältig vor. Dein Goldfisch kann leicht verletzt werden, weshalb du nur sehr wenig Druck ausüben solltest, wenn du die Geschlechtsöffnungen reibst. Du musst deinen Goldfisch nicht unter Wasser halten, während du seine Geschlechtsöffnung stimulierst. Die Goldfische und auch andere Fische können außerhalb des Wassers atmen, wenn auch nicht so gut. Achte einfach darauf, den Goldfisch für nicht mehr als 30 Sekunden auf einmal  außerhalb des Wassers zu haben. Unglücklicherweise haben die in Gefangenschaft gehaltene Goldfische die Neigung, nahezu alle ihre Eier aufzufressen. Deshalb ist es notwendig, die Eltern fast sofort von den Eiern zu trennen, um sicherzustellen dass der ganze Laich erfolgreich ausgebrütet werden kann. Die befruchteten Eier sollten in 4 bis 7 Tagen schlüpfen. Das ist von der der Wassertemperatur abhängig.  Wenn die Jungen bald nach der Befruchtung ausschlüpfen, kannst du ihnen dasselbe Futter wie den Elterntieren anbieten. Achte lediglich darauf, dass du das Futter in noch kleinere Bissen zerteilst, damit ihre kleinen Mäuler und Rachen in der Lage sind, das Futter aufzunehmen. Versuche die Eier in demselben Wasser zu lassen, in dem sie befruchtet wurden. Setze die Eier nur auf dein eigenes Risiko um. Bald wird eine ganze Brut junger Goldfische in deinem Becken schwimmen. Achte darauf, dass das Becken groß genug für die junge Fischbrut ist.

english_section_name: Breeding Your Goldfish


summary: Reinige deinen Epilierer nach jedem Gebrauch. Epiliere im Laufe der Woche ein paar Mal öfter. Mache Nachbesserungen, wann immer du möchtest. Benutze deinen Epilierer an anderen Körperstellen.

document: Falls du deinen Epilierer nass benutzt, kannst du ihn unter fließendem Wasser abspülen. Falls du es trocken machst, reinige ihn mit Reinigungsalkohol oder benutze das Reinigungs-Set, das dabei war. Das bewahrt den Epilierer davor, zu verstopfen und desinfiziert ihn für das nächste Mal, wenn du ihn benutzt. Haare wachsen in Stufen, also könnte dir ein paar Tage nach deiner ersten Sitzung neues Wachstum auffallen. Im Laufe der Woche solltest du deine Beine zwei oder sogar drei Mal epilieren, um alle Haare zu erwischen. Danach bist du in der Lage, mehrere Wochen lang glatte Beine zu genießen, bevor du wieder epilieren musst. Falls du neues Haarwachstum kommen siehst, bevor du für eine weitere volle Epilier-Sitzung bist, ist es in Ordnung, nachzubessern. Wende denselben Prozess an wie bei einer regulären Sitzung, und achte darauf, deinen Epilierer hinterher zu reinigen. Nach ein paar Monaten wirst du feststellen, dass dein Haarwachstum sich verlangsamt und Nachbesserungen weniger nötig sind. Epilierer sind toll für Beine, aber sie können auch an sensibleren Körperteilen benutzt werden. Falls du den Prozess und die Ergebnisse, die du bekommst, wenn du deine Beine epilierst, genießt, probiere, deinen Epilierer auch an deinen Armen oder deinen Achseln zu benutzen.

english_section_name: Starting a Routine

summary: Benutze zuerst die niedrigste Einstellung. Fange auf der Innenseite deines Unterschenkels an. Halte den Epilierer dicht an die Haut, aber drücke ihn nicht stark auf. Arbeite langsam, um sicher zu gehen, dass du alle Haare erwischt. Wechsle zu einer höheren Einstellung, wenn du erst einmal an das Gefühl gewöhnt bist. Crème deine Beine mit Feuchtigkeitspflege ein, wenn du fertig bist.

document: Viele Epilierer haben zwei Einstellungen: Niedrig und hoch. Benutze, wenn du zum ersten Mal loslegst, die niedrige Einstellung, damit du dich an das Gefühl des Epilierens gewöhnen kannst. Wenn du erst an das Gefühl gewöhnt bist, kannst du zur hohen Einstellung umschalten und den Prozess beschleunigen. Das ist der am wenigsten empfindliche Bereich deines Beins, also ist es eine gute Stelle zum Anfangen, damit du dich an das Gefühl des Epilierens gewöhnen kannst. Vermeide es, in der Nähe deiner Knöchel oder direkt über Knochen anzufangen, da diese Bereiche schmerzhafter zu epilieren sind. Spare dir die empfindlichsten Stellen als letzte auf, das dein Körper sich bis dahin an das Gefühl gewöhnt hat. Führe ihn in einer kreisenden Bewegung leicht über dem Bereich, an dem du die Haare entfernen willst, über deine Haut. Die Drehköpfe greifen deine Haare und ziehen sie heraus. Es dauert etwa dreißig Sekunden, einen gegebenen Bereich fertig zu epilieren.  Gehe mit dem Epiliere gegen deine Haarwuchsrichtung. Prüfe jeden Abschnitt deines Beins sorgfältig, um zu sehen, in welche Richtung die Haare wachsen, bevor du epilierst. Gehe mit deiner Hand gegen den Strich, um die Haare abstehen zu lassen, um es für den Epilierer einfacher zu machen, sie zu greifen. Du wirst definitiv ein Zwicken spüren, und deine Beine mögen etwas bluten. falls du aufhören und eine Pause machen musst, ist daran nichts verkehrt. Epilierer funktionieren am besten, wenn sie langsam benutzt werden. Habe Geduld, wenn du jeden Flecken Haut epilierst und ein paar Male darüber gehst, um sicher zu stellen, dass du alle Haare erwischt. Falls du versuchst es zu schnell zu machen, lässt du Haare aus, das dem Zweck widerspricht. Zu einer höheren Einstellung umzuschalten ermöglicht es dir, etwas schneller zu arbeiten und seltener über jeden Bereich zu gehen. Wenn das anfängliche Stechen nachgelassen hat und du an das Gefühl gewöhnt bist, dass deine Haare ausgerissen werden, gehe und schalte um. Verwende eine Aloe- oder Feuchtigkeitscreme, um deine Beine zu beruhigen, die mehrere Stunden lang rot und gereizt sein werden. Wenn die Schwellung und Rötung erst weg sind, sind deine Beine vollständig glatt und haarlos.  Falls deine Beine stark geschwollen sind, kannst du einen Eisbeutel benutzen, um die Schwellung zu reduzieren, wenn du fertig bist.  Falls irgendwelche Stellen bluten, reinige den Bereich und klebe ein Pflaster darauf.

english_section_name: Using the Epilator

summary: Wähle einen hochwertigen Epilierer. Rasiere deine Beine einen bis drei Tage vor dem Epilieren. Plane für deine erste Sitzung mindestens eine Stunde ein. Nimm eine Stunde, bevor du anfängst, ein Schmerzmittel. Peele deine Beine unter der Dusche. Entscheide dich, ob du nass oder trocken epilieren willst.

document: Die Qualität deines Epilierers spielt eine Rolle. Suche eine bekannte, gut bewertet Marke aus, von der du weißt, dass du auf sie vertrauen kannst. Ein billiger Epilierer mag nicht so gut funktionieren, und es könnte schmerzhafter sein, ihn zu benutzen. Da dein Epilierer lange Zeit hält (und du kein Wachs und keine schicken Rasierer zu kaufen brauchst), lohnt es sich, das Geld für einen guten springen zu lassen.  Sieh dich in Läden für Schönheitsbedarf um. Sie für eine noch bessere Auswahl in Online-Stores nach. Suche einen Epilierer mit reichlichen guten Bewertungen aus. Falls dein Epilierer kabellos ist, achte darauf, dass du ihn vollständig auflädst, bevor du anfängst. Du willst ja nicht nach der Hälfte der Arbeit stecken bleiben, wenn dein Epilierer den Geist aufgibt. Epilierer funktionieren am besten, wenn deine Haare gerade ein paar Millimeter lang sind. Falls deine Haare zu lang sind, können sich im Epilierer verheddern; zu kurz, und es ist nicht genug zum Greifen für die Drehköpfe da, wenn du arbeitest. Ein paar Tage im Voraus zu rasieren, ist die beste Art, sicher zu stellen, dass deine Haare alle dieselbe Länge haben und bereit sind, epiliert zu werden. Wenn du dich erst an den Prozess gewöhnt hast, kannst du es vermutlich in ungefähr einer halben Stunde machen. Für die erste Sitzung solltest du dir allerdings reichlich Zeit lassen. Der Prozess ist definitiv langsamer als Rasieren, aber die Ergebnisse halten viel länger.  Viele Leute epilieren gern abends. Deine Beine werden rot und etwas geschwollen sein, wenn du fertig bist. Wenn du abends epilierst, sind sie bis zum Morgen wieder normal. Es ist das Beste, nicht an einem Tag zu epilieren, an dem du ein großes Ereignis oder eine Verabredung hast, es sei denn, du hast vor, eine Strumpfhose oder eine Hose zu tragen. Mache es am Tag davor, damit deine Beine nicht rot und geschwollen sind, wenn du ausgehst. Das ist optional, aber Viele finden, dass es hilft, ein frei verkäufliches Schmerzmittel zu nehmen (entsprechend der empfohlenen Dosierung), das Schlimmste abzufangen. Epilieren fühlt sich ziemlich ähnlich wie Wachsen an; es tut zuerst weh, aber schließlich gewöhnst du dich an das Gefühl und magst es irgendwann sogar genießen. Trockene Haut loszuwerden  beugt dem späteren Auftreten eingewachsener Haare vor. Nimm eine warme Dusche und peele deine Haut mit einem Lufa-Schwamm oder Körperpeeling. reibe deine Haut in kreisenden Bewegungen ab, um die abgestorbene Haut sanft abzulösen. Einige Leute epilieren ihre Beine gern, wenn sie unter der Dusche sind, weil sie das Gefühl haben, dass die Hitze der Dusche den Prozess weniger schmerzhaft macht. Andere ziehen es vor, trocken zu epilieren, da das dem Epilierer erlaubt, die Haare fest zu greifen und seine Arbeit effektiver zu machen.  Falls dieses dein erstes Mal ist, möchtest du vielleicht nass epilieren, um deine Haut die ganze Zeit über feucht und warm zu erhalten. Probiere, in einem flachen warmen Bad zu epilieren (achte nur darauf, dass du deine Epilierer nicht fallen lässt!). Verwende Duschgel auf deinen Beinen, um dem Epilierer zu helfen, leichter zu gleiten. Falls du es trocken machen willst, achte darauf, dass deine Haut vollständig trocken ist. je trockener deine Haare, desto besser ist der Epilierer in der Lage, sie zu greifen; feuchte Haare werden rutschig und klebrig, was den Prozess schwerer macht. Trockne deinen Beine nach dem Peelen ab und bestreue sie mit Babypuder, bevor du anfängst.

english_section_name: Prepping Your Legs