summary: Erstelle eine Liste der Dinge, mit denen du deine Zeit verbringen könntest. Gehe aus dem Haus. Rufe an, statt in den sozialen Medien nachzusehen. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie. Entwickle dich professionell.

document: Denke daran, dass jede Minute, die du in den sozialen Medien verbringst, eine Minute weniger für eine produktivere Aktivität bedeutet, für die du deine Zeit verwenden könntest. Du könntest z. B. eine neue Sprache lernen, ein Instrument spielen, dich mit deinen Freunden treffen, Sport treiben, ein neues Rezept ausprobieren oder ein Buch lesen.  Denke über deine Beziehungen nach, die wegen deiner Social Media-Sucht Schaden genommen haben. Dein Partner oder deine Kinder fühlen sich deswegen vielleicht vernachlässigt. Deine Social Media-Sucht könnte dein Leben und deine Beziehungen erschweren und dich von deinen Zielen abhalten. Die vielleicht konstruktivste und sicherlich unterhaltsamste Weise, deine Social Media-Sucht zu bekämpfen, ist, aus dem Haus zu gehen und Spaß zu haben. Rufe deine Freunde zusammen und geht ins Kino oder zum Essen aus. Geht bowlen, schwimmen, laufen oder shoppen. Dies sind gesunde, unterhaltsame Möglichkeiten, deine Sucht zu bekämpfen, während du dich entspannst. Vielleicht stellst du fest, dass sich deine Social Media-Sucht entwickelt hat, weil du eine Seite genutzt hast, um mit jemandem zu kommunizieren, statt ihn anzurufen. Vielleicht bist du auf der Seite hängen geblieben und hast auf eine Antwort gewartet und daraus eine Sucht entwickelt. Unterhalte dich allerdings möglichst am Telefon mit Familie und Freunden, statt über Social Media-Apps. Um zu verhindern, dass du einen Rückfall hast oder dich nicht an dein Commitment hältst, die Nutzung der sozialen Medien vorübergehend einzustellen, verbringe mehr Zeit mit Familie und Freunden. Besuche deine Großeltern und mache Besorgungen für sie und verbringe mehr Zeit mit deiner Mutter. Verbringe auch mehr Zeit mit Geschwistern und Freunden und widerstehe der Nutzung deines Telefons, selbst wenn sie es nutzen. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du sie besser in andere Dinge investieren. Vielleicht hast du über einen Berufswechsel nachgedacht oder willst noch einmal die Schulbank drücken. Nimm dir Zeit, Schulen und Stellen zu recherchieren. Eine Veränderung könnte genau das sein, was du brauchst, um ein gesünderes, glücklicheres und von elektronischen Geräten abgewandteres Leben zu erschaffen.

english_section_name: Choosing Healthy Alternatives

summary: Halte dich an ein zeitliches Limit. Ändere die Benachrichtigungseinstellungen auf deinem Telefon. Lösche Leute aus deiner Freundesliste. Setze Prioritäten. Schränke deine Mitgliedschaften ein. Vermeide, über jeden einzelnen deiner Schritte zu posten.

document: Verwende das soziale Netzwerk nur, wenn du weißt, dass du die Arbeit des Tages komplett erledigt oder du eine Pause hast. Vermeide, Pausen von der Arbeit zu machen, um die sozialen Medien zu nutzen, ansonsten wirst du wahrscheinlich unproduktiv. Du stellst vielleicht fest, dass zwei Stunden vergangen sind und du immer noch online bist, während deine Arbeit vernachlässigt wird. Logge dich nur ein, wenn du frei von allen anderen Verpflichtungen bist. Lege ein zeitliches Limit für die Nutzung der sozialen Medien fest, nachdem du deine Arbeit erledigt hast. Stelle einen Timer auf deinem Telefon. Vielleicht hast du eine Social Media-Sucht entwickelt, weil du ständig Benachrichtigungen von Freunden auf dein Telefon bekommst, die deine Posts kommentieren oder in deine Chronik posten. Um dies zu bekämpfen, kannst du die Benachrichtigungseinstellungen auf deinem Telefon oder in der App ändern, damit du keine Benachrichtigungen mehr bekommst. Stattdessen kannst du in deiner Freizeit die App aufrufen, wenn du nichts zu tun hast. Du könntest es z. B. so einstellen, dass du keine Benachrichtigungen für "Likes" bekommst, aber für Kommentare. Du hast viele Möglichkeiten, um dich von den sozialen Medien fernzuhalten. Je mehr Leuten du in den sozialen Medien folgst oder mit denen du dort befreundet bist, desto größer ist dein Newsfeed und desto mehr Zeit verbringst du mit am Abrufen der Neuigkeiten, während du etwas Sinnvolleres machen könntest. Räume deine Freundesliste auf, so dass sie nur Freunde enthält, die du auch wirklich kennst. Wenn du eine wichtige Aufgabe anstehen hast, dann deaktiviere deinen Account vorübergehend. Eine weitere Option ist, COLD TURKEY zu installieren, ein Programm, das tatsächlich verhindert, dass du verschiedene süchtig machende Seiten aufrufen kannst. Denke daran, dass die sozialen Medien dein Leben zwar bereichern können, dennoch solltest du dich an deine Verpflichtungen und Beziehungen halten. Schätze ein, ob einer deiner guten Freunde, dein Partner oder jemand aus deiner Familie sich über deinen Mangel an Aufmerksamkeit beschwert hat, weil du ständig an einem Gerät hängst. Vielleicht hast du drei Social Media Accounts oder zehn. Um die Zeit einzuschränken, die du insgesamt mit dem Abrufen dieser Seiten verbringst, könntest du ein paar von ihnen löschen und nur diejenigen behalten, die dir am wichtigsten sind. Wenn du z. B. Instagram nicht sonderlich magst, Facebook aber schon, dann erwäge, deinen Instagram Account zu löschen. Genieße die Augenblicke und verspüre nicht ständig das Bedürfnis, jeden einzelnen Augenblick deines Lebens zu fotografieren und zu posten. Sei präsent im Augenblick und genieße die Menschen und Umstände um dich herum.

english_section_name: Limiting Your Daily Usage

summary: Sieh dir deine vergangenen Posts an. Behalte deine Zeit im Internet im Auge. Erkenne deine Sucht an. Denke über dein Bedürfnis nach sozialen Medien nach. Suche nach Hilfe von außen.

document: Wenn du mit dem Bekämpfen deiner Social Networking-Sucht beginnst, solltest du zuerst daran arbeiten, deine Nutzung der sozialen Medien zu verstehen. Nimm dir ein wenig Zeit, deine Posts der vergangenen Woche oder des vergangenen Monats durchzugehen. Schreibe dir auf, wie viele Dinge du gepostet hast, um ihre Häufigkeit einzuschätzen. Erwäge, ob all die Dinge, die du gepostet hast, notwendig waren. Wenn du z. B. dein Essen gepostet hast oder dass du einen neuen Haarschnitt bekommst, erwäge, ob das Posten dieser Dinge dir oder jemand anderem Freude oder Zufriedenheit gebracht hat. Wenn du dir des Ausmaßes deiner Sucht nicht sicher bist, kannst du bestimmen, wie viel Zeit du damit verbringst, indem du deine Nutzung verfolgst. Mache jedes Mal, wenn du eine Seite aufrufst, ein Häkchen in einem Notizbuch. Eine fortgeschrittenere und genauere Möglichkeit, die Nutzung zu bestimmen, ist allerdings über den Download einer dafür entwickelten App. Apps wie QualityTime dokumentieren, wie viel Zeit du auf den einzelnen Social Media-Seiten verbringst. Entscheide, wie viel Zeit in den sozialen Medien akzeptabel ist. Wenn du diese überschreitest, ist es Zeit, sie zu reduzieren. Erwäge die Zeiten, als andere ständig Kommentare darüber abgegeben haben, dass du immer in den sozialen Medien online bist. Denke außerdem an die Zeiten, als du festgestellt hast, dass du deine Verpflichtungen nicht einhalten konntest. Wenn du ein Muster erkennst, dann ist es an der Zeit zuzugeben, dass du ein Problem hast. Verpflichte dich dazu, deine Situation zu verbessern. Denke daran, dass es die ersten Schritte sind, deine Verleugnung zu überwinden und dein Problem anzuerkennen. Mache eine Stunde lang eine Pause von den sozialen Medien und schau, wie du dich fühlst. Wenn du zittrig oder nervös bist, könnte es sein, dass du eine Sucht hast. Manchmal könnte eine Social Media-Sucht daraus entstehen, dass du wenig zu tun oder ein Bedürfnis nach Aufmerksamkeit und Verbindung mit anderen hast. Nimm dir ein wenig Zeit, um deine Gedanken darüber aufzuschreiben, um die Ursache des Problems zu erforschen. Nachdem du die Ursache eingeschätzt hast, entwickle einen Plan, sie anzugehen. Wenn deine Probleme aus Langeweile stammen, dann finde unterhaltsame Dinge, die du offline tun kannst. Für manche fühlt es sich vielleicht so an, als läge das ständige Verlangen nach der Nutzung der sozialen Medien außerhalb ihrer eigenen Kontrolle. Wenn du das Gefühl hast, dass du der Sucht nicht entkommen kannst, suche Hilfe bei einem Therapeuten, der in diesem Bereich geschult ist. Es gibt auch Supportgruppen für Menschen, die mit den gleichen oder ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Es kann hilfreich sein zu spüren, dass du mit deiner Sucht nicht allein bist, und mögliche Lösungen für das Problem zu diskutieren. Denke daran, dass es keine Schande ist, Hilfe zu suchen.

english_section_name: Assessing Your Addiction

summary: Deaktiviere deine Accounts. Lösche die Apps auf deinem Handy. Ändere dein Passwort.

document: Nachdem du das Problem ausreichend betrachtet hast, mache eine Pause von den sozialen Medien, um einen klaren Kopf zu bekommen und deine Gewohnheit zu durchbrechen. Deaktiviere deine Accounts bei Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat und allen anderen sozialen Medien, bei denen du bist. Dies ist eine gute Möglichkeit, dir Raum von deinen Süchten zu verschaffen, ohne deine Accounts unbedingt löschen zu müssen. Entwickle während dieser Zeit eine Zeitschiene, wann und ob du deine Accounts wieder aktivierst. Finde gesunde Aktivitäten, um deine Social Media-Sucht zu ersetzen. Lösche zusätzlich zum Deaktivieren der Accounts auch die Apps auf deinem Handy, um der Versuchung weiter zu widerstehen. Wenn du die Apps nicht auf deinem Homescreen sehen kannst, kann dir dies während dieser Zeit der Selbstreflektion und des Durchbrechens der Gewohnheiten helfen. Wenn du das Gefühl hast, dass du die Gewohnheit nicht alleine durchbrechen kannst, dann übergib deinen Account jemandem, dem du vertraust. Lasse ihn das Passwort ändern, so dass du nicht mehr auf ihn zugreifen kannst, selbst wenn du wolltest. Sage ihm, dass er dir den Account wieder zurückgeben soll, wenn der vorher bestimmte Zeitraum vorüber ist.  Gib dein Passwort nur jemandem aus deiner Familie oder Freunden, denen du absolut vertraust. Dies ist eine sehr heikle Angelegenheit und könnte in einem Desaster enden, wenn dein Passwort in die falschen Hände gerät. Erwäge, die Nutzung der sozialen Medien mindestens drei Wochen einzustellen, da es üblicherweise 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.

english_section_name: Taking a Social Media Break


summary: Finde deine lokale Abweichung beim NGDC. Alternativ dazu, kannst du deine Deklination auf einer Karte finden. Finde den magnetischen Norden mit deinem Kompass. Drehe den Orientierungspfeil so, dass er nach vorne zeigt. Die Deklination einstellen.

document: Das ist das National Geophysical Data Center in den USA. Was die Abweichung zwischen dem wahren Norden und dem magnetischen Nordpol so schwierig für Navigatoren macht, ist dass der Effekt auf Kompasse sich über die Jahre verändern kann. Dieser Effekt wird Deklination genannt, oder Abweichung, und seine Ursache ist das fluktuierende Magnetfeld der Erde. Da das Magnetfeld wandert, verändert sich die Abweichung des Kompass vom wahren Norden entsprechend. Um deinen Kompass genau einzustellen, benötigst du also die neuesten Daten über den Ort des magnetischen Nordpols im Bezug zu deinen Aufenthaltsort.  Glücklicherweise hat das National Geophysical Data Center (NGDC) immer die neuesten Daten der globalen Abweichungen. Auf der NGDC Webseite kannst du deine Position eingeben, um die neuesten Abweichungswerte für deine Gegend zu erhalten. Manche physikalischen Karten enthalten Angaben zur Deklination im Gebiet der Karte. Topographische Karten enthalten diese Angaben meistens, aber andere Kartentypen manchmal ebenso. Wenn du mit Karte und Kompass navigieren möchtest, dann schau auf der Kartenlegende, ob dort akkurate Werte zur Deklination angegeben sind.  Beachte, dass die Deklination sich mit der Zeit verändert, alte Karten können daher nicht mehr korrekt sein.Für die neuesten Daten, solltest du dir die neueste Karte auf dem Markt besorgen. Wenn du weißt, wieviel Grad Abweichung vom wahren Norden, dein Kompass anzeigt, ist es nicht schwer, die Diskrepanz einzukalkulieren. Beginne damit, den magnetischen Norden zu finden. Halte deinen Kompass flach und waagerecht vor dir. Wenn dein Kompass eine Nordmarkierung oder Peilvorrichtung hat (meist ein dünner roter Pfeil) dann richte diese nach vorne. Beobachte die Bewegung der Kompassnadel. Wenn die Nadel aufhört sich zu bewegen, dann merke dir die Richtung in die sie zeigt. Das ist die Nord-Süd-Achse.  Die meisten modernen Kompasse haben eine Nadel, die halb-rot und halb-weiß ist. In diesem Falle ist das rote Ende, das Ende, das nach Norden zeigt. Wenn du mit dem Kompass navigierst, dann würdest du üblicherweise die Skalenumrandung so drehen, dass die Richtung, in die du gehst, direkt vor dir liegt, auf einer Linie mit dem Peilpfeil. In diesem Fall, da wir direkt nach Norden wollen, drehen wir den Skalenrand so, dass das "N" (und der breite Pfeil darunter) direkt vor uns liegt.  Beachte, dass dies der magnetische Nordpol ist, nicht der wahre Norden; wir müssen immer noch die Deklination einstellen. Drehe deinen Körper bis die Kompassnadel auf einer Linie mit der Richtungsnadel auf dem Skalenrand liegt (und der Richtungsanzeiger ebenso). Du stehst dann in Richtung des magnetischen Nordpols. Um den wahren Nordpol zu finden, musst du den Skalenrand um den Wert drehen, der deinem Abweichungsgrad entspricht. Die meisten Kompasse haben Gradmarkierungen auf dem Skalenrand, um dir beim Einstellen zu helfen. Als nächstes musst du deine Nadel und deinen Richtungspfeil wieder übereinstimmend ausrichten, indem du deinen Körper drehst. Dann solltest du in Richtung des wahren Nordpols blicken!  Wenn du zum Beispiel einen Abweichungsgrad von 14o Grad für deine Position hast, dann würden wir, wenn wir den magnetischen Nordpol gefunden haben, den Skalenrand um 14o nach Osten (im Uhrzeigersinn) drehen. Dann würden wir uns nach links drehen (das ist der Westen), um die Nadel mit dem Orientierungspfeil auf eine Linie zu bringen, um den wahren Nordpol zu finden (14o westlich des magnetischen Nordpols).

english_section_name: Adjusting a Compass for Declination


summary: Mache deine Beziehung zu einer Priorität. Verändere etwas. Nehmt euch jede Woche Zeit füreinander. Haltet euch an euren neuen Plan. Kläre es mit deinen Eltern ab.

document: Mache die Beziehung als ersten Schritt in Richtung tolle Zeit zu einer deiner obersten Prioritäten. Ein Gefühl der Nähe ist eine der wichtigsten "Zutaten" für eine glückliche Beziehung und ihr fühlt euch einander nur nah, wenn ihr gemeinsam eine schöne Zeit verbringt.  Wenn dein Freund oder deine Freundin beispielsweise im Alltag an fünfter Stelle steht, dann werdet ihr nicht lange ein Paar bleiben. Wenn du eure Beziehung nicht als Priorität siehst, dann entschuldige dich bei deinem Freund dafür und ändere etwas. Wenn du das Gefühl hast, eure Beziehung wäre für deinen Freund keine Priorität, dann sprich mit deinem Freund darüber. Wen die Beziehung bisher keine Priorität hatte, dann ändere das. Mache eine Art guten Vorsatz daraus. Beginne mit etwas Kleinem und ändere immer nur eine Verhaltensweise auf einmal.  Nur eine Verhaltensweise ist machbar und du wirst nicht überfordert. Wenn du eine Gewohnheit geändert hast, dann kannst du die nächste in Angriff nehmen. Deine Beziehung wird langsam aber sicher zu einer deiner obersten Prioritäten. Entschuldige dich dafür, dass die Beziehung keine Priorität war, wenn es deine Schuld war. Du kannst deinem Freund zeigen, dass du die Beziehung zu einer Priorität machst, indem du es wöchentlich zu deinem Ziel erklärst, Zeit mit ihm zu verbringen. Das könnt ihr beispielsweise durch ein wöchentliches Treffen machen. Wählt einen Abend, an dem selten etwas dazwischen kommt, damit ihr nicht absagen müsst oder einen Abend, an dem dein Partner normalerweise nichts vor hat. Wenn ihr plant, einen Abend (oder Tag) pro Woche miteinander zu verbringen, dann haltet euch daran. Plane an diesem Abend nichts anderes. Wenn ihr euch jede Woche daran haltet, dann stärkt das euer Vertrauen ineinander. Wenn ihr regelmäßig Zeit miteinander verbringt, dann wird die Beziehung für dich zu einer Priorität noch bevor du das wahrnimmst. Wenn du ein Teenager  bist und immer noch bei deinen Eltern wohnst, dann erzähle ihnen von der Beziehung und davon, dass du mit deinem Freund eine schöne Zeit verbringen willst. Bitte um die Erlaubnis, Zeit mit ihm zu verbringen.  Sie sagen manchmal vielleicht nein, weil sie wollen, dass du dich auf die Schule konzentrierst. Sage, dass du das verstehst, dass du aber gerne die Balance zwischen Schule und Beziehung halten willst. Wenn sie mit deiner Beziehung nicht einverstanden sind, dann ist das ein anderes Thema und du musst deinem Freund das sagen. Wenn deine Eltern dich nicht lassen, dann musst du entweder Schluss machen oder warten bis du keine Schule mehr hast, damit ihr Zeit miteinander verbringen könnt.

english_section_name: Making Room in Your Schedule

summary: Stellt sicher, dass ihr eine schöne Zeit verbringt. Sieh deinen Partner an, während er spricht. Starre nicht auf den Fernseher. Schenke deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Höre aufmerksam zu. Wechselt euch ab.

document: Weiter unten sind Vorschläge wie ihr einfacher eine schöne Zeit haben könnt. Du musst dafür aber verstehen, was ein Date zu einem guten Date macht. Eine gute Zeit bedeutet, dass man einer nahestehenden Person all seine Aufmerksamkeit schenkt. Du hast eine gute Zeit mit deinem Freund, wenn du ihm all deine Aufmerksamkeit schenkst. Blickkontakt ist für Menschen sehr wichtig und zeigt, dass du zuhörst. Wenn du eine gute Zeit mit deinem Freund verbringen willst, dann sieh ihm in die Augen.  Blickkontakt gibt Menschen das Gefühl, du wärst glaubhafter und aufrichtiger.  Jemanden lange anzusehen zeigt, dass du die andere Person und die Beziehung mehr schätzt als Worte jemals ausdrücken könnten. Du kannst deinem Partner das Gefühl geben, dass er wichtiger als alles andere ist, indem du mit im sprichst, statt nur auf den Fernseher zu starren. Das bedeutet nicht, dass ihr gemeinsam keinen Film oder Fernsehsendungen schauen könnt. Es gibt einen Zeitpunkt zum Fernsehen, wenn ihr aber gemeinsam eine gute Zeit verbringen wollt, dann ist ein Film oder eine Serie nicht angebracht. Wenn ihr gemeinsam keine gute Zeit verbringt, dann fühlt ihr euch einander mit der Zeit weniger verbunden. Eine gute Zeit stärkt eure Bindung. Wenn ihr gemeinsam Zeit verbringt, dann schenke deine ungeteilte Aufmerksamkeit, um zu zeigen, dass er dir wichtig ist.  Lege dein Handy weg, schalte den Fernseher aus und tut etwas gemeinsam, wobei ihr einander ohne Ablenkungen ansehen müsst. Die ungeteilte Aufmerksamkeit zeigt, dass dir die Beziehung wichtig ist. Zuhören zeigt auch, dass eine Beziehung dir wichtig ist. Wenn du kein guter Zuhörer bist, dann lerne ein guter Zuhörer zu sein, indem du dich gänzlich auf deinen Partner konzentrierst, Ablenkungen vermeidest und Interesse am Gespräch zeigst.  Zeige, dass du die Beziehung stärken willst, indem du immer gut zuhörst und nicht nur, wenn dir danach ist. Zeige, dass du zuhörst, indem du deinem Partner Feedback gibst, nachdem er ausgeredet hat. Ihr könnt eine gute Zeit miteinander verbringen, indem ihr ungefähr gleich viel redet. Wenn du eher ruhig bist, dann lerne, wie du deine Gedanken und Gefühle teilst, selbst wenn du das ungern tust.

english_section_name: Focusing on the Other Person

summary: Was tut dein Partner gern? Plant gemeinsam. Wählt etwas, das nicht zu teuer ist. Genießt die Landschaft. Sucht im Internet nach Veranstaltungen in eurer Nähe. Macht eine Sportart. Macht gemeinsam Sport. Macht gemeinsam ein Ehrenamt. Kocht etwas.

document: Du musst etwas planen, damit ihr Momente erlebt, in denen ihr wirklich eine tolle Zeit miteinander habt. Die besten Unternehmungen sind die, die dein Partner oder du genießen können. Wenn du planst, dann wähle etwas, das die andere Person gerne macht. Wenn zumindest einem die Unternehmung gefällt, dann hat dieser das Gefühl, dass man ihm Aufmerksamkeit schenkt, was der Schlüssel zu einer guten gemeinsamen Zeit ist. Selbst wenn ihr euch streitet kann eine schöne Unternehmung vermeiden, dass ihr so sauer werdet, dass ihr euch trennt. Wenn ihr gemeinsam plant, dann könnt ihr beide entscheiden was ihr macht, wodurch ihr euch wichtig fühlt. Damit ihr euch wöchentlich treffen könnt solltet ihr etwas wählen, das nicht teuer ist. Ihr könnt einiges tun, das kostenlos ist, wie einen Spaziergang im Park zu machen, auf Straßenfeste gehen oder beim Bummel in die Schaufenster zu sehen. In jeder Gemeinde (oder in der Nähe) gibt es Wanderwege, Parks und andere tolle Landschaften. Wenn ihr dort gemeinsam hingeht, dann könnt ihr günstig Zeit miteinander verbringen, die euch in Erinnerung bleibt. In der Stadt gibt es oft kostenlose Festivals, Freiluftkonzerte oder andere Veranstaltungen das ganze Jahr über. So könnt ihr toll eine gute Zeit miteinander verbringen. Eintrittsgelder könnt ihr euch oftmals sparen, indem ihr als Freiwilliger bei der Veranstaltung mithelft. Gehe zu den Koordinatoren und frage, ob ihr helfen könnt. Euch gemeinsam körperlich zu betätigen bringt euch zum Lachen und ihr habt Spaß, was für jede Beziehung wichtig ist. Gemeinsam zu lachen hilft euch, die Welt weniger ernst zu nehmen und schwierige Situationen sind weniger beängstigend. Euch ein gemeinsames Fitnessziel zu setzen und es vereint zu erreichen hilft euch zusammenzubleiben. Studien zeigen, dass Sport als Paar der Beziehung in vielerlei Hinsicht hilft.  Paare, die gemeinsam Sport machen, ahmen sich dabei nonverbal nach, was die Bindung stärkt und die emotionale Intimität fördert.  Gemeinsam Sport zu machen steigert die körperliche Anziehung, was sich positiv auf eure körperliche Beziehung zueinander auswirkt. Geht zu einem Obdachlosenheim, einem Tierheim oder sucht im Internet nach einer Freiwilligenagentur in deiner Gemeinde. Ein gemeinsames Ehrenamt bindet Partner stärker aneinander. Gemeinsam zu kochen kann das intimste und lohnenswerteste Erlebnis für Paare sein. Ihr könnt etwas Aphrodisierendes kochen, um der körperlichen Anziehung auf die Sprünge zu helfen. Solche Lebensmittel sind Honig, Schokolade, Safran, Avocado und Mandeln.

english_section_name: Planning Fun Dates


summary: Fahre den Computer herunter und löse alle Verbindungskabel. Drehe die Tastatur auf den Kopf, um lose Fremdkörper auszuschütteln. Verwende Druckluft, um Staub und Schmutz aus den Tasten zu blasen. Nutze einen Staubsauger, um schwer zu entfernenden Schmutz zu beseitigen. Reinige die Tasten mit einem Wattestäbchen, das in Isopropylalkohol getaucht ist. Schrubbe die Tastatur mit einem mit Isopropylalkohol befeuchteten Tuch. Poliere die Tastatur mit einem fusselfreien Tuch.

document: Um die Hardware vor Beschädigungen zu schützen, schalte zuerst den Computer aus, bevor du versuchst, die Tastatur zu reinigen. Wenn die Tastatur verkabelt ist, ziehe den Stecker, der sie mit dem Computer verbindet. Wenn du die Tastatur nicht entfernen kannst, z.B. beim Reinigen eines Laptops, ziehe das Netzkabel des Computers, um das Risiko eines Stromschlags zu vermeiden.  USB-Tastaturen können vor dem Herunterfahren des Computers abgezogen werden. Wenn du das mit einer Nicht-USB-Tastatur machst, dann kann das den Computer beschädigen. Wenn du also unsicher bist, fahre den Computer immer zuerst herunter. Nimm die Batterien aus drahtlosen Tastaturen, besonders wenn du eine gründliche Reinigung der Tasten planst. Klappe die Tastatur um und klopfe so viel loses Material wie möglich heraus. Sei dabei vorsichtig. Die meisten Lebensmittelbrösel, Schmutz, Tierhaare und andere Ablagerungen fallen sofort heraus. Neige die Tastatur in verschiedene Richtungen und klopfe etwas stärker, um die verbleibenden Ablagerungen herauszuschütteln.  Achte auf das Geräusch von Krümeln, die im Inneren der Tastatur herumrasseln. Das geschieht manchmal bei mechanischen Tastaturen und anderen Geräten mit erhöhten Tasten. Du könntest die Tastatur auseinandernehmen, um sie gründlich zu reinigen. Wenn du einen Laptop reinigst, lass den Bildschirm offen und stütze die Basis des Computers mit der anderen Hand. Druckluft ist ein zuverlässigstes Werkzeug für eine allgemeine Reinigung. Halte die Düse in einem Winkel von 45 Grad auf die Tasten. Fahre mit der Düse über die Tastatur und lasse dabei kontrollierte Luftstöße heraus. Halte die Düse immer etwa 1,5 cm über der Tastatur.  Druckluft ist oft in Bürobedarfsmärkten, Elektrofachgeschäften und Kaufhäusern erhältlich. Du kannst die Kanister auch online bestellen. Um die Tastatur vollständig zu reinigen, blase aus verschiedenen Winkeln dagegen. Halte sie zuerst zu dir, drehe sie dann auf die andere Seite. Wenn du einen Laptop oder eine Folientastatur reinigst, halte sie möglichst in einem Winkel von etwa 75 Grad während du sie abbläst, damit sie nicht ganz senkrecht steht. Durch das Saugen kannst du die hartnäckigsten Ablagerungen entfernen, die zwischen den Tasten stecken. Wenn du keinen Staubsauger mit Schlauch hast, kannst du auch einen normalen Staubsauger mit Bürstenaufsatz verwenden. Gehe über die gesamte Tastatur und konzentriere dich besonders auf die Bereiche um die Tasten herum. Der größte Teil der harten Krümel ist dort eingeklemmt. Vergewissere dich, dass keine Taste lose ist, besonders auf einem Laptop. Wenn sich eine Taste löst, hole sie aus dem Staubsauger, wasche sie ab und schiebe sie wieder in Position. Montiere sie am Tastenschaft oder -clip, um sie wieder an der Tastatur zu befestigen. Feuchte das Wattestäbchen ganz leicht an, damit nicht zu viel Feuchtigkeit unter die Tasten kommt. Wische um jede einzelne Taste herum, um Staub, Öl und andere Verschmutzungen zu entfernen. Wiederhole das bei Bedarf ein paar Mal, um die Seiten der einzelnen Tasten und den Raum um sie herum zu reinigen. Tausche den Tupfer aus, wenn er schmutzig wird.  Isopropylalkohol trocknet sehr schnell, daher ist er eine bessere Alternative als Wasser. Du bekommst ihn in den meisten Drogerien und Gemischtwarenläden. Eine weitere Reinigungsoption ist, ein Mikrofasertuch um ein Messer zu wickeln. Befeuchte es mit Isopropylalkohol und drücke es dann nach unten in die Rillen der Tastatur. Das funktioniert am besten bei mechanischen Tastaturen mit erhöhten Tasten. Sei vorsichtig, wenn du an einem Laptop arbeitest. Isopropylalkohol ist immer noch eine gute Reinigungsoption, aber die empfindliche Hardware des Laptops befindet sich direkt unter der Tastatur. Lass keine Feuchtigkeit unter die Tasten tropfen. Nimm ein fusselfreies Tuch oder Papiertuch, damit keine neuen Ablagerungen in die Tastatur gelangen. Achte darauf, dass das Tuch nicht tropft, nachdem du es angefeuchtet hast. Wische den oberen Teil jeder Taste ab, um verbliebenen Staub und andere Ablagerungen zu entfernen.  Achte besonders auf häufig verwendete Tasten wie die Leertaste und die Eingabetaste. Diese sind oft besonders schmutzig. Möglicherweise musst du sie mehrmals schrubben, damit sie sauber werden. Bei stark verschmutzten Stellen solltest du einen Zahnstocher verwenden, um den Schmutz aufzubrechen. Halte den Zahnstocher fast flach gegen die Taste und löse so den Schmutz. Reibe den  Rest mit Isopropylalkohol ab. Wische die Tastatur ein letztes Mal ab, um verbliebenen Staub und überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Überprüfe alles noch einmal, um sicherzustellen, dass alles frisch und neu aussieht. Sollte es immer noch schmutzig sein, dann musst du es wahrscheinlich auseinandernehmen, um es gründlich zu reinigen. Wenn du fertig bist,  schließe die Tastatur wieder an und führe einen Testlauf durch. Isopropylalkohol auf der Tastatur trocknet innerhalb von etwa einer Minute. Wasser braucht länger. Wenn du Wasser verwendet hast oder glaubst, dass Feuchtigkeit in die Tastatur gelangt ist, lass sie bis zu 24 Stunden trocknen, bevor du sie wieder anschließt.

english_section_name: Removing Debris from a Keyboard

summary: Schalte den Computer aus und trenne die Tastatur. Ziehe die Tasten mit einem Schraubendreher ab, wenn sie abnehmbar sind. Schraube die Tastatur auf und ziehe sie so weit wie möglich auseinander. Lege die Tasten in ein Sieb, um sie in warmem Wasser zu reinigen. Wasche die leere Frontplatte mit Seife und warmem Wasser. Wische die andere Hälfte der Tastatur mit einem Tuch und Isopropylalkohol ab. Reinige die Tastensockel mit Wattestäbchen, die in Isopropylalkohol getaucht wurden. Lass die Tastatur zwei bis drei Tage trocknen. Setze die Tastaturteile wieder ein und teste sie. Fertig.

document: Schütze sowohl die Hardware als auch dich selbst, indem du dich um alle elektrischen Komponenten kümmerst. Schalte zuerst den Computer aus und ziehe dann den Stecker der Tastatur heraus. Wenn du eine drahtlose Tastatur verwendest, entferne die Batterien.  Ziehe den Netzstecker, wenn du an einem Laptop arbeitest. Berühre eine Taste, um sicherzustellen, dass der Computer vollständig ausgeschaltet ist. Wenn du eine Nicht-USB-Tastatur hast, schalte den Computer immer aus, bevor du den Stecker ziehst. Die Tasten der meisten modernen Tastaturen sitzen auf kleinen Clips und sind leicht zu entfernen. Stecke einen Flachkopfschraubendreher oder ein Buttermesser unter die Ecke einer Taste und hebe sie leicht an. Versuche dann, die Taste mit den Fingern gerade nach oben zu ziehen. Möglicherweise musst du ein bisschen wackeln oder auf die gegenüberliegende Seite nach oben schieben, um sie von ihrem Clip zu schieben.  Mache mit dem Handy ein kurzes Bild von der Tastatur, bevor du die Tasten abziehst. Es wird  helfen, die Tasten später wieder in die richtige Reihenfolge zu bringen. Um Tasten einfach abzuziehen, kannst du dir auch einen Drahttastenabzieher besorgen. Du bekommst sie online oder in einem Elektronikgeschäft. Wenn du dir beim Entfernen von Tasten unsicher bist, sieh in die Bedienungsanleitung oder wende dich an den Hersteller. Informiere dich über die Empfehlungen zur Entfernung der Tasten und ihrer Reinigung. Drehe die Tastatur um und suche die Schrauben. Einige Tastaturen bestehen aus miteinander verbundenen Frontplatten. Wenn die Tastatur mit Schrauben versehen ist, entferne die untere Frontplatte, um sie separat zu reinigen. Überprüfe, ob versteckte Schrauben unter den Beschriftungen der Tastatur vorhanden sind. Wenn du die Tasten nicht entfernen kannst, kannst du in der Regel die Frontplatte entfernen. Nimm anschließend, wenn möglich, die Tasten ab, um die Frontplatte gründlicher zu reinigen. Lege ein Handtuch neben das Waschbecken und lass warmes Wasser aus dem Wasserhahn über die Tasten im Sieb laufen. Wende dann die Tasten mit der Hand, um sie zu spülen. So wird das meiste Wasser und der Schmutz sofort abgespült. Wenn du fertig bist, leg die Tasten auf ein Handtuch, um sie zu trocknen. Wenn das Spülen nicht ausreicht, um die Tasten zu reinigen, nimm flüssige Seife. Fülle eine Schüssel mit warmem Wasser und gib dann einen Teelöffel (15 ml) Seife hinzu, um Seifenwasser zu erzeugen. Prothesen-Tabletten sind ebenfalls sehr effektiv und können anstelle von Seife verwendet werden. Lege die Frontplatte in ein Sieb oder eine Schale. Versuche dann, sie mit warmem Wasser auszuspülen. Entferne hartnäckige Rückstände mit Seifenwasser und einem Mikrofasertuch. Wenn du fertig bist, lege die Frontplatte zum Trocknen beiseite. Wenn die Tastatur sehr schmutzig ist, weiche die Frontplatte und die Tasten bis zu sechs Stunden lang in Seifenlauge ein. Schrubbe und spüle alles ab, wenn du fertig bist. Befeuchte ein sauberes, fusselfreies Tuch mit Isopropylalkohol. Schrubbe dann die restliche Frontplatte, um so viel Schmutz wie möglich zu entfernen. Gehe um die Halterungen herum, die normalerweise die Tasten an ihrem Platz halten. Achte darauf, dass das Tuch nicht tropft, da sonst etwas Feuchtigkeit in die elektronischen Komponenten gelangen kann. Verwende eine Reinigungsbürste für elektronische Geräte aus einem Supermarkt, um hartnäckige Verschmutzungen zu entfernen. Beende die Reinigung der Tastatur, indem du verbleibende Ablagerungen abwischst. Die Tastensockel sind die kleinen Türme oder Clips, die sich auf der Oberseite der Tastatur befinden. Wische um sie herum, um Schmutz auf der Frontplatte zu entfernen. Befeuchte dann ein Wattestäbchen mit einem Tropfen Reinigungslösung, um die Oberseite jedes Sockels abzuwischen.  Wechsle die Wattestäbchen aus, wenn sie schmutzig werden, um zu vermeiden, dass Rückstände zurückbleiben. Isopropylalkohol trocknet schnell, daher ist er sicherer als Wasser. Nimm aber nicht zu viel davon. Feuchte jeden Tupfer nur leicht an. Lege die Computerteile irgendwo auf deiner Arbeitsfläche ab. Lege einige Handtücher aus und lege die Komponenten darauf aus. Lass die Teile an frischer Luft völlig trocknen. Stelle sicher, dass sich die Computerteile an einem sicheren Ort befinden, damit sie nicht auf den Boden fallen oder verloren gehen. Bewahre sie für Kinder oder Haustiere unzugänglich auf, damit sie vollständig austrocknen können. Baue die Tastatur wieder zusammen, indem du die Schritte, die du beim Zerlegen durchgeführt hast, umkehrst. Bei den meisten Tastaturen musst du zuerst die Frontplatten anschließen. Schraube sie wieder zusammen und setze dann die Tasten auf die Clips oder Sockel. Normalerweise musst du nur die Tasten auf die Clips schieben, um sie zu befestigen.  Wenn die Tastatur nicht funktioniert, nimm sie wieder auseinander. Achte darauf, dass alles richtig montiert und alle Kabel eingesteckt sind. Erwäge, einen Fachmann einzuschalten, um deinen Laptop zu reinigen. Ein professioneller Techniker kann deinen Laptop zerlegen, beschädigte Teile finden und elektronische Komponenten sicher reinigen.

english_section_name: Cleaning Inside a Keyboard

summary: Schalte den Computer aus und ziehe sofort den Stecker der Tastatur. Drehe die Tastatur auf den Kopf, um die Flüssigkeit auszuschütteln. Trockne die Tastatur mit einem Mikrofasertuch. Lass die Tastatur mindestens 24 Stunden an der Luft trocknen. Teste die Tastatur auf klebrige Tasten und andere Anzeichen von Beschädigungen.

document: Deaktiviere die Hardware, sobald du etwas verschüttet hast. Die Flüssigkeit kann in die Tastatur eindringen und diese oder die internen Komponenten eines Laptops beschädigen. Trenne das Tastaturkabel, wenn du eine kabelgebundene Tastatur hast, oder das Netzteil, wenn du einen Laptop hast.  Um Schäden an Computer oder Tastatur zu vermeiden, kümmere dich sofort um verschüttete Flüssigkeiten. Flüssigkeiten und elektrische Teile vertragen sich schlecht. Aktiviere das Gerät erst wieder, wenn es trocken ist. Schalte den Computer zuerst aus, bevor du eine Nicht-USB-Tastatur ausziehst, um Schäden an der Hardware zu vermeiden. Bringe die Tastatur zu einer Spüle, einer Mülltüte oder einem Handtuch. Wenn du die Tastatur auf dem Kopf hältst, dann tropfen Flüssigkeiten wieder heraus, anstatt tiefer in die Tastatur einzudringen. Das Schütteln hilft, hartnäckige Tropfen, die sich zwischen den Tasten befinden, herauszuschütteln. Fahre damit fort, bis die Tastatur nicht mehr tropft. Kippe die Tastatur, damit die Flüssigkeit leichter herausrinnt. Wenn du einen Laptop hast, lenke die Flüssigkeit zur Tastatur, um sie vom Motor und anderen wichtigen Teilen fernzuhalten. Lass den Laptop offen, stelle ihn auf den Kopf stehend und neige ihn zu dir, um die Flüssigkeit zu den Tasten und nach außen zu leiten. Halte die Tastatur dabei auf den Kopf. Entferne so viel Flüssigkeit wie möglich. Drehe die Tastatur erst dann wieder um, wenn du so viel wie möglich von der Flüssigkeit entfernt hast. Papierhandtücher und -taschentücher hinterlassen Rückstände, deshalb solltest du nach Möglichkeit immer ein fusselfreies Tuch verwenden. In einem Notfall hast du möglicherweise nicht die Möglichkeit, nach dem richtigen Tuch zu suchen. Schnappe dir in diesem Fall das Beste, was  zur Verfügung steht: ein Geschirrtuch, Papierhandtücher oder sogar ein altes T-Shirt eignen sich. Lass die Tastatur auf dem Kopf stehen, um noch vorhandene Feuchtigkeit abtropfen zu lassen. Lege ein Handtuch darunter, um alles aufzufangen, was herauskommt. Sobald die Tastatur trocknen konnte, kannst du sie sicher wieder umdrehen. Die meisten verschütteten Flüssigkeiten trocknen innerhalb von etwa 24 Stunden aus. Wenn du Zeit hast, lass die Tastatur für zwei oder drei Tage auslüften. Schließe die Tastatur wieder an, wenn sie verkabelt ist, oder schalte den Laptop ein. Versuche, auf der Tastatur zu tippen. Drücke alle Tasten, um sicherzustellen, dass sie funktionieren. Möglicherweise musst du einzelne Tasten abziehen, um sie zu waschen.  Wenn du etwas anderes als klares Wasser verschüttet hast, dann sind wahrscheinlich einige der Tasten klebrig. Nimm die Tastatur auseinander, um sie gründlich zu reinigen. Ziehe eine professionelle Reinigung für einen teuren Laptop in Betracht. Laptops sind viel empfindlicher und schwieriger zu reinigen als normale Tastaturen. Ein Profi kann die internen Komponenten des Laptops auf Beschädigungen überprüfen.

english_section_name: Treating Liquid Spills


summary: Lasse das Holz so, wie es ist. Beize das Stück, um ihm eine Tönung zu verleihen. Altere die Beize, um das Aussehen von Alter zu kreieren. Konserviere deinen künstlich gealterten Abschluss mit einer letzten klaren Beschichtung. Lasse die klare Beschichtung vier bis sechs Stunden lang trocknen.

document: Falls du es vorziehst, dass ein bestimmtes Stück ein eher rohes Aussehen behält, kannst du dich dafür entscheiden, es überhaupt nicht zu beizen. Ein paar Kratzer und Kerben können viel ausmachen, vor allem wenn du mit verwertetem Holz arbeitest, das bereits ein bisschen gealtert ist. Trage eine klare Beschichtung auf, um dem Stück den letzten Schliff zu geben. Tauche einen Pinsel mit weichen Borsten oder die Ecke eines sauberen Tuchs in die flüssige Beize ein und tupfe sie über die Holzoberfläche. Verteile das Pigment, bis es gleichmäßig über dem Stück verteilt ist, und trage bei Bedarf zusätzliche Schichten auf. Wähle unbedingt eine Beize aus, welche die natürliche Maserung des Holzes ergänzt, mit dem du arbeitest, und die den Empfindlichkeiten des Projekts entspricht.  Ein sattes Kastanienbraun oder Mahagoni lässt eine Schubladenkommode zum Beispiel aussehen, als sei sie über Generationen weitergereicht worden. Weichere Farbtöne dagegen können verwendet werden, um an Gartenmöbeln oder Gebäuden einen verwitterten Effekt zu erzeugen. Die richtige Beize deckt die eintönige Farbe von neuem Holz ab und betont die künstlichen Alterungsspuren, die du erzeugt hast. Das verleiht dem Stück ein Gefühl von Zeitlosigkeit. Wische bald nach dem Auftragen der Beize die nassen Bereiche mit einem trockenen Tuch ab, um überschüssiges Pigment zu entfernen. Was zurückbleibt, zieht in die Maserung ein und hebt ihre attraktive Textur hervor, während es trotzdem einigermaßen verblasst aussieht.  Lasse die Beize für tiefere Farbtöne vor dem Abziehen mehrere Minuten lang in das Holz einziehen. Du kannst besser bis zur gewünschten Tiefe etwas mehr Beize auf einmal hinzufügen, als mit zu viel anzufangen und dann zu versuchen, sie zu entfernen. Pinsle eine gleichmäßige Schicht Lack oder Polyurethan über die gesamte Oberfläche. Lasse sie über Nacht trocknen und trage dann eine zweite Schicht auf. Das schützt das Holz vor Staub, Kratzern und Kontakt mit den Elementen, während es die Veränderungen einschließt, die du vorgenommen hast. Verwende an Stücken, die für den Gebrauch im Freien oder zum Ausstellen gedacht sind, wetterfesten Lack. Warte, bis der Lack oder das Polyurethan ihre Klebrigkeit verloren haben, bevor du das Stück bewegst, besteigst oder anderweitig mit ihm hantierst. Deine Geduld wird mit einem viel haltbareren und länger haltenden Abschluss belohnt. Danach kannst du dich an der rustikalen Eleganz deines neuen (alten) Holzdekors erfreuen! Es kann manchmal bis zu vier Wochen dauern, bis klare Beschichtungen vollständig ausgehärtet sind. Während dieser Zeit ist es eventuell klug, Gartenmöbelstücke drinnen aufzubewahren, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit den Aushärtungsvorgang behindert.

english_section_name: Staining the Finished Piece

summary: Schmirgle die Kanten ab. Altere Holzbretter künstlich mit Kies. Bohre einen stumpfen Gegenstand in das Holz hinein. Benutze Holzschrauben, um Wurmlöcher zu kreieren. Schlage die Kanten mit einem Meißel ab.

document: Gehe mit einem Blatt Schmirgelpapier über die schrägen Kanten des Stücks. Halte dich an ein Schmirgelpapier mit feiner Körnung und variiere für eine natürlicher aussehende Abnutzung die Menge an Druck, die du auf jeden Bereich ausübst. Du kannst auch Schmirgelpapiere mit verschiedenen Körnungen verwenden, um den Charakter jeder Oberfläche etwas zu verändern.  Du könntest dich auch dazu entschließen, auch über die flachen Seitenflächen zu gehen. Das gilt insbesondere in glatten, glänzenden Bereichen, welche die Neuheit des Holzes verraten. Bereits etwas strategisches Schmirgeln kann für sich allein unberührtes Holz augenblicklich gealtert aussehen lassen. Lege einfach ein Brett flach auf den Boden und bedecke es von einem Ende bis zum anderen mit Kies. Lege ein zweites Brett darüber, stelle dich dann auf das obere Brett und gehe langsam darauf hin und her. Dein Gewicht mahlt den Kies in die Oberfläche beider Bretter hinein. Das hinterlässt deutliche Spuren in einem zufälligen Muster.  Gehe nicht einfach nur auf den Brettern – schaukle hin und her, springe auf und ab, je nachdem, wie ausgeprägt die künstliche Alterung werden soll. Drehe die Bretter unbedingt um und wiederhole es auf der entgegengesetzten Oberfläche, falls beim fertigen Stück beide Seiten des Bretts sichtbar sind. Diese Methode kann viel Zeit sparen, wenn du mit rohem Holz arbeitest, anstatt mit Möbeln oder einem anderen zusammengebauten Gegenstand. Nimm einen Hammer, einen Schraubenzieher, ein Stück schwere Kette, einen hochhackigen Schuh oder ein ähnliches Werkzeug und schlage damit auf die gesamte Holzoberfläche ein. Der Aufprall hinterlässt tiefe Eindrücke, die wie das Ergebnis von Stößen, Stürzen und Schlägen aussehen, die sich mit den Jahren angehäuft haben.  Ketten können besonders nützlich sein, falls die künstliche Alterung so realistisch wie möglich sein soll, da die Glieder bei jedem Schwingen etwas unterschiedlich auftreffen.  Passe auf, dass du es nicht übertreibst – zu viele tiefe Eindrücke könnten verraten, dass das Holz künstlich gealtert wurde. Schraube ein halbes Dutzend Holzschrauben durch einen dünnen Holzrest hindurch, so dass die scharfen Enden auf der anderen Seite herausschauen. Hämmere mit dem Holzstück wiederholt und mit variierenden Mengen an Kraft. Das öffnet eine Reihe kleiner Löcher, die aussehen, als hätten Insekten Tunnel gebaut. Ändere die Position des Schraubenbretts oder schlage aus mehreren Winkeln auf das Stück ein, damit die Wurmlöcher nicht alle dasselbe Muster haben. Halte die flache Spitze des Meißels oder der Ahle gegen die Seite des Stücks und klopfe mit einem Hammer darauf. Gehe um das gesamte Stück herum und wiederhole den Meißelvorgang auf allen Seiten. Achte darauf, das Holz in unregelmäßigen Abständen einzukerben.  Arbeite den Meißel tiefer in die Oberfläche hinein, um ganze Stücke abzuschlagen, falls das Holz stark gealtert aussehen soll. Simulierte Scharten können Holzzubehör eine Menge zusätzlicher Persönlichkeit verleihen, vor allem bei stark strapazierten Stücken wie Balken, Türrahmen, Schreibtischen und Beistelltischen.

english_section_name: Creating General Wear and Tear

summary: Schmirgle die Holzoberfläche etwas ab. Streiche das Stück in einer hellen Farbe. Lasse die Basisschicht vollständig trocknen. Pinsle eine zweite Farbschicht auf. Wische die Farbe mit einem feuchten Tuch ab.

document: Gehe mit einem Schmirgelblock oder einem Blatt Schmirgelpapier mit feiner Körnung über das gesamte Stück, bevor du direkt mit dem künstlichen Altern loslegst. Gründliches Abschmirgeln öffnet die Poren im Holz und hilft der Farbe dabei, besser zu halten. Das führt zu einem länger haltenden Finish, das ironischer Weise kein Problem damit hat, die Zeit zu überstehen.  Schmirgle in einer sanften kreisenden Bewegung. Fange an einer zentralen Stelle an und arbeite dich allmählich nach außen vor. Falte das Schmirgelpapier über rechtwinklige Kanten und gleite mit dem gesamten Blatt in glatten Strichen hin und her. Ein Farbton wie Weiß, Eierschale oder Opal wirkt am besten.  Werde bei der ersten Schicht nicht zu penibel – du musst nur die Farbe auf das Stück bekommen und keine vollständige Deckung erreichen.  Arbeite die Basisschicht in Ecken, Rillen und andere schwer zu erreichende Bereiche mit der Spitze deines Pinsels hinein. Hellere Farben sind unter zusätzlichen Farbschichten sichtbarer, was die Wirkung verstärkt. Lasse das gestrichene Stück an einem kühlen, trockenen Platz, während es trocknet. Das dauert für gewöhnlich acht bis zehn Stunden. Du solltest aber eventuell bis zu 24 Stunden warten, um sicherzustellen, dass die Farbe reichlich Zeit hat, um fest zu werden. Wenn sie vollständig ausgehärtet ist, kannst du zur nächsten Phase des Projekts übergehen.  Vermeide es, mit dem gestrichenen Holz zu hantieren, während es trocknet. Falls du lieber die natürliche Holzmaserung zeigen möchtest als eine separate Farbschicht, kannst du gern zur künstlichen Alterungsphase vorspringen. Wähle für die obere Schicht eine kräftigere Farbe, die einen Kontrast zur helleren Basisschicht darunter bildet. Streiche dieses Mal das gesamte Stück. Verwende mehrere Schichten, um die gewünschte Tiefe und Glätte zu erreichen.  Ändere die Richtung deiner Striche, um die Farbe in winzige Ritzen und andere strukturierte Bereiche hinein zu arbeiten. Nimm eine obere Schicht in einem verblasst aussehenden Pastelton, wie etwa Ziegelrot, Blassgelb oder Drosselei-Blau, um die altmodische Ästhetik zu unterstreichen. Mache einen Lappen oder einen weichen Küchenschrubber nass und wringe das überschüssige Wasser aus. Verschmiere die Farbe mit dem Lappen oder Schrubber, während sie sich noch etwas klebrig anfühlt. Das legt die hellere Farbe darunter frei, was die Illusion erzeugt, dass das Stück mit den Jahren übergestrichen wurde.  Arbeite langsam und reibe die Farbe mit minimalem Druck ab, um es zu vermeiden, zu viel Farbe auf einmal abzunehmen. Pinsle einfach eine frische Schicht auf und fange von vorn an, falls du versehentlich mehr Farbe entfernt hast als beabsichtigt.  Für einen überspitzten Abschluss kannst du auch feines Schmirgelpapier benutzen, nachdem die Farbe getrocknet ist.

english_section_name: Distressing with Paint


summary: Benutze ein Amulett, um dich zu schützen. Nimm ein Bad in Salz und magischen Kräutern. Verbrenne "entkreuzenden" Weihrauch.

document: Ein Amulett ist ein Objekt, das du immer bei dir haben kannst, um dich vor böser Energie, Verwünschungen und Flüchen zu schützen. Ein Amulett bei dir zu tragen kann den Effekt eines Fluches oder einer Verwünschung abschwächen, so dass er dir nicht mehr schaden kann.  Ein Amulett kann jedes Objekt sein, das eine starke Bedeutung für dich hat und dir heilig ist. Ein besonderes Schmuckstück, eine Muschel von deinem Lieblingsstrand, oder sogar ein Stück Band, das du als Kind im Haar hattest, kann ein Amulett sein. Trage das Amulett jederzeit um deinen Hals, oder habe es in deiner Hosentasche. Ein rituelles Bad hat die Kraft, böse Energie zu reinigen, die dir schadet. Falls du das du Gefühl hast, verflucht zu sein, zünde ein paar Kerzen an und lasse ein warmes Bad ein. Versuche nur positive Gedanken zu denken, während du schön lange einweichst. Streue eins oder mehr des Folgenden in das Bad, um seine reinigende Kraft zu steigern:  Eine Prise Salz Ysop Basilikum Beifuß Patchouli Vetivergras Wermut Dieselben magischen Kräuter können verbrannt werden, um einen "entkreuzenden" Effekt zu haben, was bedeutet, dass sie den Fluch oder die Verwünschung brechen. Es ist nicht nötig, jedes einzelne Kraut auf der Liste zu verwenden, aber nimm so viele du kannst, um sie zu bündeln. Binde das Bündel mit einem Stück Schnur und entzünde es an Feuer (vorzugsweise draußen oder auf einer sicheren Unterlage). Wenn das Bündel abgebrannt ist, ist der Fluch gebrochen. Da Beifuß, Wermut und Vetivergras nachgesagt wird, dass sie besonders mächtig sind, wenn es darum geht, böse Geister abzuwehren, solltest du vielleicht welche mit dir herumtragen. Fülle einen kleinen Stoffbeutel mit den Kräutern und binde ihn dir um die Taille oder stecke ihn in deine Hosentasche.

english_section_name: Cleansing Your Spirit

summary: Schaue, ob irgendjemand einen Grund hat, dich zu verfluchen. Schaue, ob du besonderes Pech hast. Mache dir klar, dass schlimme Dinge nicht immer ein Fluch sind.

document: Untersuche deine Gründe dafür, dass du denkst, dass du verflucht sein könntest. Gibt es da draußen jemanden, der dir übel will? Warum? Es ist unüblich, von jemandem verflucht zu werden, den du nicht kennst, also besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es, falls du verflucht bist, daran liegt, dass jemand, den du kennst, ein Problem mit dir hat. Hier sind die üblichsten Arten von Flüchen und Verwünschungen, mit denen dich jemand belegt haben könnte:  Liebeszauber, der dich verlieben lässt, wenn du es nicht von Natur aus willst. Rachezauber Umglückszauber Wutfluch Falls du einen Lauf von richtigem Pech hattest, könnte das bedeuten, dass dich jemand mit einem Pechzauber belegt hat. Falls aus heiterem Himmel ein Unglück nach dem anderen passiert und irgendetwas nicht zu stimmen scheint, ist es möglich, dass du ein paar Schritte unternehmen musst, um den Zauber zu beseitigen. Hier sind ein paar Beispiele von Umständen, die auftreten können, falls ein solcher Zauber gewirkt wurde:  Du wirst ohne ersichtlichen Grund krank (und es ist definitiv nicht bloß eine Erkältung) Du bekommst schlechte Noten für eine Prüfung, obwohl du hart gelernt hast und dir sicher warst, du könntest mit Bravour bestehen Du hast direkt vor einem heißen Date einen schlimmen Akne-Ausbruch, obwohl du seit Wochen keinen Pickel hattest Du stolperst und fällst, wenn du im Begriff bist, während eines Basketball-Spiels den Siegpunkt zu holen Das Auto, in dem du unterwegs bist, hat eine Panne, wodurch du die größte Party des Jahres verpasst Du findest heraus, dass deine Familie in eine andere Stadt zieht, ohne dich auch nur zu warnen Ganz egal, wie schlimm die Dinge zu sein scheinen, es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Pech nichts damit zu tun hat, verflucht zu sein. Selbst wenn du ein paar Feinde hast, ist es sehr selten, dass jemand tatsächlich die Macht besitzt, dir von Weitem Schaden zuzufügen. Durchdenke, was passiert ist, und schaue, ob es einen anderen Grund gibt, warum dein Leben nicht so verläuft, wie du es möchtest. Falls du keinen Grund finden kannst und du dir ziemlich sicher bist, dass jemand es auf dich abgesehen hat, dann gehe zu den Techniken über, die du anwenden kannst, um den Zauber loszuwerden.  Falls dein fester Freund zum Beispiel wegen einer anderen mit dir Schluss macht, könnte es nicht deshalb sein, weil das andere Mädchen dich mit einem Unglückszauber belegt hat; es könnte einfach sein, dass er zu etwas Neuem bereit war. Oder falls du einen Anfall von Ausschlag hast, könnte es sein, dass du gegen Schalentiere oder Nüsse allergisch bist. Du solltest das überprüfen. Falls du jedoch ziemlich überzeugt davon bist, dass du einen Feind hast, der dir Schaden wünscht, solltest du definitiv Schritte ergreifen, um den Fluch zu brechen, nur für den Fall, dass es wahr ist.

english_section_name: Knowing Whether You're Cursed

summary: Nutze Gelächter, um den Zauber zu brechen. Versuche einen Zauber zu binden, der Böses in Gutes verwandelt. Rede mit einem spirituellen Heiler.

document: Schwarze Magie bezieht ihre Kraft aus negativer Energie, und ihr Gegenstück, positive Energie, hat die Macht, sie zu schwächen. In diesem Fall ist Lachen wirklich die beste Medizin, weil du es ziemlich effektiv gegen jede Art Fluch nutzen kannst. Du brauchst kein Ritual oder einen Zauber: Nur deine eigenen Quelle positiver Energie.  Wenn du die Auswirkungen des Fluchs um dich herum spürst, denke an etwas Lustiges und lache. Konzentriere dich gänzlich auf ein lustiges Video oder Buch und lasse dich vollständig genießen, wie es dich fühlen lässt. Wenn du mit der Person konfrontiert wirst, die du verdächtigst, dich mit einem Zauber belegt zu haben, lächle und sei freundlich. Mache einen Witz oder zwei und versuche, mit ihr zusammen zu lachen. Selbst wenn die Person ihn nicht lustig findet, wird ihre Kraft durch die Stärke deiner positiven Energie geschwächt. Das ist ein positiver Zauber weißer Magie, der Energie der Person spirituell hilft, sich von negativ zu positiv zu verwandeln, so dass sie dir nicht mehr mit Flüchen und Verwünschungen schaden kann. Ein bindender Zauber schadet seinem Ziel nicht; er hindert nur die Person daran, dir weiterhin weh zu tun. Ritze den Namen der Person in eine Kerze. Wenn sie herunter brennt, wiederhole diese Worte: 'Ich führe dich aus dem Dunkel und halte dich ans Licht. Lasse deine Vergangenheit keine Kontrolle über meine Gegenwart haben. Lasse meine Zukunft nicht dunkel wie die Nacht sein. Ich treffe und begrüße dich mit offenen Armen und führe dich zurück ins Licht. So sei es." Falls du davon überzeugt bist, dass du mit einem schweren Zauber belegt wurdest, mag es an der Zeit sein, mit einem spirituellen Heiler zu reden, der dabei helfen kann, ihn mit einer Reihe von Ritualen zu beseitigen. Rede mit jemandem, der versteht, was du durchmachst, und die richtige Art und Weise kennt, den Fluch zu beseitigen, damit dein Leben wieder anfängt, gut auszusehen.   Falls du religiös bist, solltest du zum Geleit vielleicht mit deinem religiösen Führer reden. Mit einem Medium zu reden, mag helfen, aber passe auf, dass du jemanden findest, der authentisch und in Sachen Magie versiert ist. Es mag außerdem helfen, mit einem Therapeuten zu reden, der offen für Heilung durch Meditation, Hypnose und andere Techniken ist, die mehr positive Energie in dein leben bringen können.

english_section_name: Using Positive Energy


summary: Kontaktiere sie. Sei ein guter Gesprächspartner. Sei respektvoll und flexibel. Trefft euch außerhalb einer Familienfeier.

document: Den Kontakt mit deiner Cousine wieder aufzunehmen bringt dich auf den richtigen Weg, das Vertrauen deiner Cousine zu gewinnen und sie dazu zu bringen, dich zu mögen. Halte die ersten Nachrichten einfach, um sie und dich nicht zu überfordern.  Es gibt verschiedene Arten, Kontakt zu deiner Cousine aufzunehmen, das kann ein Brief, eine E-Mail oder ein Anruf sein. Social Media sind auch eine Option. Du könntest sie auf Facebook (wieder) adden oder ihr auf Instagram folgen. Selbst diese kleine Geste hilft, das Eis zu brechen und den Weg für die weitere Kommunikation zu ebnen. Beginne mit einer einfachen Nachricht wie "Wir standen uns so nahe und ich habe dich vermisst. Es wäre schön, wenn wir öfter in Kontakt treten könnten, wenn du möchtest." Diese Nachricht zeigt ihr deine Gefühle und spielt ihr den Ball bzgl. weiteren Kontakts zu. Erwähne keine vorherigen Probleme oder familiäre Themen. Es gibt hierfür noch eine Zeit und einen Ort und ihr werdet beide wissen, wenn ihr bereit seid, euch diesbezüglich zu öffnen.  Beleidige oder beschimpfe deine Cousine nicht. Wenn du nichts Nettes zu sagen hast, ist es das Beste zu warten, bis du sie positiv und respektvoll behandeln kannst. Frage Familienmitglieder oder verwende eine Online-Suchmaschine wie Google, um dir die Suche nach einer E-Mail-Adresse oder Telefonnummer zu erleichtern, wenn du keine Kontaktinformationen von deiner Cousine hast. Es gibt dabei zwei Bestandteile: Sprechen und Zuhören. Sprich mit deiner Cousine und höre ihr zu. Das zeigt ihr, dass du es ernst mit ihr und eurer Beziehung meinst.  Kommuniziert regelmäßig miteinander. Wenn du den Kontakt zu deiner Cousine aufgenommen hast, solltet ihr regelmäßig kommunizieren. Das heißt nicht, dass du sofort auf Nachrichten oder Anrufe antworten musst, aber regelmäßiger Kontakt euer Vertrauen aufbaut. Eine der wichtigsten Komponenten dabei, das Vertrauen deines Cousin/deiner Cousine zu gewinnen, ist es, ihr zuzuhören. Zeige ihr, dass ihre Interessen und Probleme dir wichtig sind. Sprich mit ihr über ihre Gefühle und hilf ihr, eine Lösung des Problems zu finden, wenn er beispielsweise Probleme in der Schule oder mit Freunden hat. Geheimnisse miteinander zu teilen hilft auch dabei, das Vertrauen deiner Cousine zu gewinnen. Erzähle ihre Geheimnisse niemandem, da dies zu Streit führen könnte. Gib deiner Cousine ein gutes und entspanntes Gefühl, wenn ihr miteinander redet oder Zeit verbringt. Respektvoll ihr gegenüber und in deinem eigenen Verhalten flexibel zu sein, hilft dabei, sein Vertrauen zu gewinnen und trägt dazu bei, dass er dich mehr mag.  deine Cousine hat vielleicht andere Überzeugungen und Werte als du. Respektiere und schätze diese Unterschiede, um zu zeigen, dass dir die Beziehung ernst ist.  Respektvoller Umgang bedeutet auch, dass du deine Cousine oder ihre Familienmitglieder nicht beleidigst, dass du sie nicht verhöhnst, über sie lästerst oder anderen ihre Geheimnisse erzählst. All das ist auch ein Zeichen von Respektlosigkeit. Schlage ein persönliches Treffen vor, wenn ihr länger Kontakt miteinander hattet. Tut dies nicht auf einem Familientreffen, da dies stressig sein und Probleme verschlimmern kann. Haltet euer erstes Treffen einfach. Schlage einen Kaffee, ein Mittagessen, einen Film oder eine Sportveranstaltung vor. Ihr könnt euch länger treffen, wenn ihr die Chance hattet, euch kürzere Zeitabschnitte lang zu sehen.

english_section_name: Gaining Your Cousin's Trust

summary: Haltet Kontakt. Zeige weiterhin, dass sie dir wichtig ist. Halte eure Beziehung respektvoll und positiv.

document: Es ist normal, dass es Zeitspannen gibt, in denen du keinen sehr engen Kontakt zu deiner Cousine hast oder ihr euch nicht treffen könnt. Aber selbst wenn du nur eine einfache Nachricht schickst, wie beispielsweise "Hey, ich hoffe, es geht dir gut" weiß sie, dass sie dir wichtig ist.  Halte über Webseiten wie Facebook oder Twitter Kontakt zu deiner Cousine. Rufe sie an oder schreibe ihr. Du kannst entweder eine traditionelle SMS schicken oder kostenlose Messaging-Dienstleistungen wie Viber oder WhatsApp verwenden. Online-Videochats über Programme wie Skype oder FaceTime machen es auch leichter, auf eine viel persönlichere Art und Weise in Kontakt zu bleiben. Neben dem Kontakthalten ist es gut, deiner Cousine zu zeigen, dass du dich um sie kümmerst. Es gibt viele einfache Arten, dies zu tun, beispielsweise an seinen/ihren Geburtstag zu denken oder Hilfe bei einem Problem anzubieten.  Dich an wichtige Daten deiner Cousine zu erinnern hilft, die Beziehung aufrechtzuerhalten. Schreibe dir Geburtstage, Jahrestage und wichtige Ereignisse auf, damit du deine Cousine an diesen Tagen beglückwünschen kannst. Deiner Cousine deine Hilfe bei einem Problem oder ähnlichem anzubieten zeigt außerdem, dass du dich um sie sorgst. Das kann so etwas Einfaches wie Babysitten sein, wenn der reguläre Babysitter absagt, Hilfe bei Hausaufgaben oder beim Einkaufen eines bestimmten Gegenstands oder von Kleidung. Hochs und Tiefs in einer Beziehung sind normal, wenn du dein Verhalten gegenüber deiner Cousine aber respektvoll und größtenteils positiv hältst, könnt ihr eine langfristige Beziehung haben.  Du hast gelegentlich negative Gefühle oder Momente in jedem Gespräch oder jeder Interaktion. Gib dein Bestes, um diese Situationen ruhig und respektvoll zu lösen und weiterzumachen. Familiendramen zu vermeiden hilft dabei, die Beziehung zu deiner Cousine respektvoll und positiv zu halten.

english_section_name: Maintaining the Relationship with Your Cousin


summary: Bitte eine Freundin, dir zu helfen. Lasse die Extensions trocknen.

document: Wenn du das erste Mal Extensions anbringst, dann lasse dir von einer Freundin helfen. Bei der Anbringung hantierst du mit verschiedenen Werkzeugen und musst komplett ruhig sein, wenn du die Extensions anklebst. Dein Auge muss außerdem komplett geschlossen sein, wenn du die Extensions anklebst. All dies auf einmal ist mit nur zwei Händen schwierig zu meistern.  Die Anbringung funktioniert mit einer Assistentin besser und schneller. Es ist außerdem viel sicherer für dich. Das Risiko, dass der Kleber in dein Auge läuft und andere Missgeschicke passieren, ist alleine viel größer. Trage einige Stunden nach Anbringen keine Mascara und kein Augenmakeup auf. Versuche, wenn möglich, die Extensions gar nicht zu berühren. Lasse die frisch angebrachten Extensions mindestens 12 bis 24 Stunden trocknen, bevor sie nass werden. Die Lebensdauer der Extensions hängt von der Art ab und davon, wie gut sie angebracht wurden, sie sollten aber zwischen zwei und acht Wochen halten. Professionell angebrachte Extensions halten zumindest einen Wachstumszyklus. Dieser ist von Person zu Person unterschiedlich, dauert normalerweise aber sechs bis acht Wochen.

english_section_name: Putting Extensions on the First Time

summary: In welcher Verfassung sind deine natürlichen Wimpern? Wähle die Art und das Design. Wähle Extensions in verschiedenen Längen. Kaufe ein Wimpernextensions-Set. Lasse dir die Extensions das erste Mal professionell anbringen.

document: Wenn deine Wimpern von Natur aus eher kurz und dünn sind, dann halten dramatisch lange oder dicke Extensions nicht lange und schaden den Wimpern. Bewerte deine eigenen Wimpern, bevor du Extensions aussuchst. Je länger und gesünder sie sind, desto mehr Gewicht können sie tragen.  Wenn du vorher noch nie Extensions angebracht hast, dann beginne mit der Hälfte der Wimpern, um zu sehen, wie sie an den natürlichen Wimpern halten. Du kannst später immer mehr Extensions dazu kleben, wenn du vollere oder aufgebauschtere Wimpern haben willst. Es gibt drei Arten von Extensions: Synthetische, Seide und Nerz. Nerz ist am teuersten und Synthetik am günstigsten. Die Länge ist zwischen sechs und 17 Millimetern. Extensions gibt es in verschiedenen Stärken, Schwung und Farben. Denke an dein ultimatives Ziel, bevor du eine Wahl triffst.  Wenn du beispielsweise einen natürlichen Look erzielen willst, dann wähle mittellange Extensions in braunschwarzer Farbe. Wenn du Extensions für ein Kostüm kaufst oder einen einzigartigen Look haben willst, dann probiere verschiedene Farben und Stärken. Wenn du eine Basislänge und -stärke hast, dann wähle einzelne Wimpern, die eine leicht andere Länge haben. Eine subtile Variation erzielt die natürlichsten Ergebnisse. Drei unterschiedliche Längen sind genug. Die kürzesten Extensions verwendest du, um Lücken im Wimpernkranz zu schließen und einen unnatürlichen und überfüllten Look zu vermeiden. Wenn du die Extensions selbst anbringen willst, dann besorge dir ein Set in der Drogerie. Das Set enthält Wimpern in verschiedenen Längen (normalerweise kurz, mittel und lang) und alle Werkzeuge, die du für die Anbringung brauchst: Pinzette, Kleber, Kleberentferner und eine Wimpernbürste. Wenn du noch nie Extensions angebracht hast, dann macht ein Set den Prozess viel leichter.  Jedes Set ist anders. Lies und befolge die Anweisungen aufmerksam, die im Set enthalten sind. Lies dir die Inhaltsstoffe des Klebers durch. Achte darauf, dass kein Formaldehyd enthalten ist. Dein Wimpernkranz und die Stellen um den Wimpernkranz herum sind sehr empfindlich. Wimpernextensions selbst anzubringen kann gefährlich sein, denn der Kleber kann deine Haut irritieren und den natürlichen Wimpern schaden, wenn du ihn falsch verwendest. Wenn du dich nicht wohl damit fühlst, die Extensions selbst anzubringen, dann suche dir einen zertifizierten Experten, der das das erste Mal übernimmt.  Nachdem du das einmal gemacht hast, fällt es dir daheim bestimmt leichter. Suche nach Experten in deiner Nähe. Achte darauf, dass derjenige eine Lizenz hat und finde heraus, seit wann er das professionell macht.

english_section_name: Choosing Extensions

summary: Trage nicht zu viel Mascara auf die Extensions auf. Entferne die Stücke, die sich lösen.

document: Die meisten Leute finden, dass Mascara bei Extensions nicht nötig ist, aber wenn du deine Augen noch mehr betonen willst, dann trage Mascara sehr vorsichtig nur auf die Spitzen der Extensions auf. Mascara, den du an der Wurzel der Extensions aufträgst, wird normalerweise klumpig.  Forme die Wimpern nicht, bevor du Mascara aufträgst. Das zieht vielleicht die Extensions heraus. Verwende gar keinen wasserfesten Mascara. Er lässt sich zu schwer entfernen.  Trage keinen Mascara auf Ölbasis auf die Wimpernextensions auf, denn dieser kann den Kleber lösen. Die Extensions fallen mit dem natürlichen Wimpernwachstum aus. Wenn du bereits anfangs Extensions verlierst, dann überdecke die Lücken mit ein wenig Mascara. Eine kleine Auffrischung alle drei bis vier Wochen reicht und die Extensions bleiben voll und gutaussehend. Du kannst nach Bedarf deine Wimpern pflegen und neue Extensions ankleben, wenn du die Originalextensions verlierst.

english_section_name: Maintaining Your Extensions


summary: Erwärme eine Pfanne aus Gusseisen bei starker Hitze.

document: Stelle die Pfanne auf den Herd und stelle diesen auf die höchste Einstellung. Erhitze die Pfanne, bevor du die Burger hineinlegst. Du kannst ein wenig Wasser rein spritzen, um zu sehen, ob sie heiß genug ist. Wenn das Wasser sofort zischt, ist die Pfanne wahrscheinlich heiß genug. Du kannst auch eine Grillpfanne oder eine andere Art von Pfanne verwenden, aber eine gusseiserne Pfanne hilft, eine schöne Kruste zu erzeugen.

english_section_name: Getting the Patties in the Skillet

summary: Kaufe gutes Rindfleisch mit einem Verhältnis von Fleisch zu Fett von 80/20. Macht Bouletten, die ungefähr 170 g pro Stück wiegen. Stelle die Bouletten für 20 Minuten in den Kühlschrank.

document: Wenn dein Rindfleisch zu mager ist, werden die Burger nicht so gut schmecken. Vermeide z.B. alles, was 90% Fleisch oder mehr enthält. Wenn du etwas magerer haben möchtest, reicht auch ein Verhältnis von 85/15, aber 80/20 ist eine bessere Option. Versuche, dein Rindfleisch frisch beim Metzger zu kaufen, um die beste Qualität zu erhalten. Wenn du kannst, benutze eine Küchenwaage, um sie schnell zu wiegen. Andernfalls kannst du die Größe der Boulette anhand der Menge an Fleisch schätzen, die du hast. Wenn du zum Beispiel 680 g Fleisch hast, kannst du etwa vier Portionen machen. Bedecke sie und lasse sie abkühlen. Durch das Abkühlen halten die Bouletten besser zusammen, wenn du sie brätst. Außerdem wird die Mitte dann nicht so schnell garen. Lasse die Bouletten nicht bei Raumtemperatur liegen, da sich sonst Bakterien darauf bilden könnten.

english_section_name: Making the Patties


summary: Gehe im Browser auf http://www.spotify.com/password-reset. Tippe deinen Spotify-Benutzernamen oder deine E-Mail-Adresse in das Feld ein. Klicke auf Senden. Rufe deine E-Mails ab und öffne die Nachricht von Spotify. Klicke auf den Link in der E-Mail. Gib im entsprechend beschrifteten Feld ein neues Passwort ein. Tippe das neue Passwort erneut ein. Klicke auf  Passwort zurücksetzen.

document: Gib die E-Mail-Adresse an, die mit deinem Spotify-Account verknüpft ist. Eine E-Mail wird an die mit deiner Spotify-Mitgliedschaft verknüpfte E-Mail-Adresse geschickt.     Dein Passwort wurde geändert.

english_section_name: Resetting Your Password

summary: Gehe im Browser auf https://www.spotify.com. Klicke rechts oben im Fenster auf Anmelden. Gib deinen Benutzernamen oder die E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Klicke auf Anmelden. Klicke links unten auf deinen Benutzernamen. Klicke auf Account. Scrolle nach unten und klicke auf Passwort ändern. Gib im oberen Feld dein aktuelles Passwort  ein. Gib im nächsten Feld ein neues Passwort  ein. Tippe das neue Passwort im Feld darunter noch einmal ein. Klicke auf Neues Passwort festlegen.

document: In der mobilen App kannst du das Passwort nicht ändern.  Wenn du dich mit Facebook in deinen Spotify-Account einloggst, kannst du kein Spotify-Passwort ändern, aber du kannst dein Facebook-Passwort ändern.   Wenn Spotify sich in einem Web-Player geöffnet hat, musst du vielleicht zuerst auf Account anzeigen klicken. Du findest dies neben dem Icon mit einem Schloss links auf dem Bildschirm.    Dein Passwort wird aktualisiert.

english_section_name: Changing Your Password


summary: Finde die genaue Anzahl deiner weißen Blutkörperchen heraus. Unterziehe dich nochmals einer vollständigen Blutstatus-Untersuchung. Berichte deinem Arzt von deinen Symptomen. Sprich mit deinem Arzt über deinen Lebensstil und über die Medikamente, die du einnimmst. Frage deinen Arzt, welcher Wert deiner weißen Blutkörperchen erhöht ist.

document: Mehr als 11.000 weiße Blutkörperchen pro Mikroliter Blut gelten als zu hoch. Da es hierfür jedoch viele verschiedene Ursachen gibt, muss eine leicht erhöhte Anzahl an weißen Blutkörperchen normalerweise keinen Grund zur Sorge darstellen.  Werte, die ca. 30.000 betragen, können auch mit mentalem Stress, Verletzungen, allergischen Reaktionen, Infektionen oder Medikamenten in Verbindung stehen. Es kann zum Beispiel sein, dass du eine Grippe hast. Werte zwischen 50.000 und 100.000 weisen normalerweise auf eine ernstzunehmende Infektion hin, wie beispielsweise eine vorangeschrittene Pneumonie. Bei einer Person, die eine Organtransplantation hinter sich hat, können solche Werte die Abstoßung des Organs bedeuten. Auch können einige Tumore solche hohen Werte hervorrufen, die entweder gutartig oder krebsartig sein können. Werte über 100.000 bedeuten normalerweise eine ernsthafte Erkrankung, die dein Arzt diagnostizieren muss Diese Erkrankungen können von schweren Bronchitis-Erkrankungen bis hin zu Leukämie reichen, dies allerdings nur in seltenen Fällen. Viele schwangere Frauen haben im dritten Trimester ihrer Schwangerschaft oftmals Werte bis hin zu 15.000, was völlig normal sein kann. Der erste Schritt zu einer Diagnose ist eine weitere vollständige Blutstatus-Untersuchung. Wenn die zweite Untersuchung zeigt, dass die Anzahl deiner weißen Blutkörperchen auf einen normalen Wert zurückgegangen ist, dann kann es sein, dass du gesund bist. Wenn deine Werte jedoch nach einigen Tagen immer noch so hoch sind, dann werden weitere Tests nötig sein.  Je nach deinen Werten und deinen Symptomen kann es sein, dass dein Arzt eine weitere Blutstatus-Untersuchung innerhalb der nächsten Tage oder Wochen anordnet. Dein Arzt kann ebenfalls einen Abstrich anordnen, bei dem eine Blutprobe unter dem Mikroskop begutachtet wird. Ein Abstrich kann zeigen, ob deine weißen Blutkörperchen unreif oder anormal sind oder weitere Eigenschaften aufweisen, die helfen können, eine korrekte Diagnose zu stellen. Symptome wie Fieber und Husten sind offensichtliche Anzeichen auf eine Infektion und dein Arzt wird Sputum-Kulturen anordnen, um ein bestimmtes Bakterium zu identifizieren. Ein Reizdarmsyndrom und rheumatoide Arthritis können ebenfalls zu einer erhöhten Anzahl der weißen Blutkörperchen führen, weswegen du deinem Arzt von Verdauungsbeschwerden oder Gelenkschmerzen berichten solltest. Zudem muss dein Arzt wissen, ob du nächtliche Schweißattacken, Müdigkeit oder Gewichtsverlust beobachtet hast oder ob du dir leicht blaue Flecken holst oder blutest. Nur so kann er eine korrekte Diagnose erstellen. Für eine erhöhte Anzahl deiner weißen Blutkörperchen selbst gibt es keine Symptome. Alle Symptome, die du hast, wurden durch eine zugrunde liegendene Ursache ausgelöst und können deinem Arzt dabei helfen, die richtige Diagnose zu finden. Corticosteroide, Lithium und andere verschreibungspflichtigen Medikamente können zu einer erhöhten Anzahl deiner weißen Blutkörperchen führen. Zu viel Sport und mentaler Stress sind weitere potentiellen Ursachen. Sei ehrlich mit deinem Arzt, wenn du mit ihm über deinen Lebensstil sprichst. Er möchte dir nur helfen, mache dir also keine Sorgen, dass er dich verurteilen wird. Es gibt fünf verschiedene Werte deiner weißen Blutkörperchen, die auf bestimmte Krankheiten hinweisen können. Zum Beispiel sind erhöhte Werte von zwei Typen eher selten und stehen normalerweise mit allergischen Reaktionen oder Asthma in Verbindung. Es kann sein, dass dich dein Arzt an einen Spezialisten verweist oder einen Allergietest empfiehlt. Ein Spezialist kann dir dabei helfen, Allergene zu vermeiden oder dir Medikamente gegen Allergien verschreiben.

english_section_name: Diagnosing an Underlying Cause

summary: Höre mit dem Rauchen auf Arbeite daran, deinen Stress abzubauen. Mache nach einem anstrengenden Training nur leichte Sportübungen. Versuche abzunehmen. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob du die Medikamente ändern oder absetzen sollst.

document: . Neben zahlreichen weiteren gesundheitlichen Vorteilen kann es auch zu einer Senkung deiner weißen Blutkörperchen beitragen, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Frage deinen Arzt, ob er dir dabei helfen kann, einen Plan auszuwählen, mit dem du mit dem Rauchen aufhören kannst. Wenn du eine stressige Phase hinter dir hast, sollten die Werte deiner weißen Blutkörperchen innerhalb von einigen Stunden bis Tagen wieder normal sein. Langfristiger Stress kann jedoch dein Immunsystem schwächen, weswegen du versuchen solltest, deine Belastung zu senken.  Vermeide es, dich zu überlasten und fühle dich nicht schlecht deswegen, wenn du jemandem eine Bitte abschlagen musst. Wenn du dich gestresst fühlst, kannst du Meditation ausprobieren, Entspannungsmusik hören oder zwanzig bis dreißig Minuten langsam atmen. Wenn du vor deinem Bluttest Sport getrieben hast, kann es sein, dass deine erhöhten Werte dem Training zuzuschreiben sind. Nach einem anstrengenden Training, intensiven Sporteinheiten und anderen Arten von herausfordernden Aktivitäten kann es sein, dass die Werte deiner weißen Blutkörperchen um bis zu 200 bis 300 Prozent erhöht sind. Diese Werte werden sich jedoch nach ein paar Stunden wieder normalisieren.  Es gibt keine Beweis dafür, dass diese Veränderungen der Anzahl deiner weißen Blutkörperchen gefährlich sind, aber fünfzehn Minuten aktive Regeneration nach einer intensiven Sporteinheit können eine schnelle Verbesserung erzielen.  Unter einer aktiven Regeneration versteht man sportliche Aktivitäten, die dir beim Cool Down helfen, wie ein flotter Spaziergang nach einer schnellen Joggingrunde. Eine hohe Anzahl an weißen Blutkörperchen kann mit einer Fettleibigkeit zusammenhängen. Der Grund dafür ist, dass Fettleibigkeit zu großflächigen Entzündungen innerhalb deines Körpers führen kann, was zu einem Anstieg der weißen Blutkörperchen führen kann. Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, die Entzündungen zu lindern, was ebenfalls zu einer Abnahme der weißen Blutkörperchen führen kann. Ernähre dich gesund und treibe mindestens 30 Minuten Sport am Tag, um an Gewicht zu verlieren. Wenn du andere Gründe ausschließen kannst und wenn das Medikament wirkt, dann wird dir dein Arzt vermutlich nicht dazu raten, Veränderungen vorzunehmen.  Bei einigen Medikamenten kann es schwierig sein, das richtige Präparat und die richtige Dosierung zu bestimmen. Aus diesem Grund kann eine Alternative mit weniger Nebenwirkungen nicht immer eine wirksame Option sein. Nimm niemals verschreibungspflichtige Medikamente ohne die Zustimmung deines Arztes ein.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Behandle Infektionen, die durch Bakterien, Pilze oder Viren ausgelöst wurden. Gehe zu einem Spezialisten für Arthritis bzw. Frage deinen Arzt, ob er dir empfiehlt, dich auf bösartige Erkrankungen testen zu lassen. Arbeite mit einem Spezialisten zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen, wenn dies notwendig ist.

document: Wenn ein Test eine Infektion bestätigt hat, wird dir dein Arzt vermutlich ein Anti-Viren-Medikament bzw. ein Medikament gegen Bakterien verschreiben. Nimm das Medikament wie empfohlen ein. Vereinbare einen Folgetermin, wenn du dich nach ein paar Tagen nicht besser fühlst. für Erkrankungen des Verdauungssystems. Wenn dein Hausarzt den Verdacht hat, dass deine zu hohe Anzahl an weißen Blutkörperchen an einer Arthritis oder an einer Erkrankung des Verdauungssystems liegt, wird er dich an einen entsprechenden Spezialisten verweisen. Dieser Experte wird dir Medikamente bzw. Ernährungsänderungen empfehlen, um die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln. Es kann sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, weitere Tests machen zu lassen, wenn die Anzahl deiner weißen Blutkörperchen über 100.000 liegt. Dieses Tests können Knochenmarksuntersuchungen oder Blutausstriche sein. In dem seltenen Fall, dass du Krebs hast, wird ein Team von Ärzten einen Behandlungsplan für dich aufstellen. Eine Leukämie-Diagnose kann besorgniserregend sein, man kann Leukämie jedoch behandeln. Dein Arzt wird dir sagen, welche Behandlung die richtige für dich ist.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Lasse das Bedürfnis nach Rache los. Nimm dir Zeit deine Gefühle auszudrücken. Finde eine gute Ablenkung. Höre keine emotionale Musik. Schätze dich selbst.

document: Bedenke, dass Rachegedanken bedeuten, dass du immer noch über diese Person nachdenkst. Du kannst nicht vergessen und weiter gehen, wenn du von dem Gedanken besessen bist, dich zu rächen.  Wenn du an eine überirdische Macht, die Macht des Universums oder ein Karma glaubst, dann weißt du,dass er oder sie zu gegebener Zeit alles zurück bekommt. Wenn du nicht dran glaubst, dass man für seine Taten belohnt oder bestraft wird, dann akzeptiere, dass das Leben nicht fair ist. Diese Person mag dich unglaublich verletzt haben, aber das gibt dir nicht das Recht genauso zu sein. Denke an das Zitat von George Herbert: "Gut zu leben ist die beste Rache" Mit deinem Leben weitermachen und ablehnen dich von der Person runter ziehen zu lassen, zeigt ihm/ihr, dass du stärker bist und auch ohne die Person glücklich weiterleben kannst. Wenn du immer noch Probleme hast, die Person zu vergessen, gib dir Zeit um deinen Schmerz zu verarbeiten. Wenn du alles versucht hast, aber sie/er trotzdem noch durch deine Gedanken schwirrt, setze dich für eine bestimmte Zeit (ein oder zwei Stunden) hin und denke an ihn/ sie. Schreibe deine Gefühle auf ein Blatt Papier. Wenn die Zeit abgelaufen ist oder du einfach nichts mehr zu sagen hast, lege das Blatt zur Seite. Wenn du nächstes Mal in der Situation bist, dass du an die Person denken willst, sage dir selbst:"Nein, ich habe bereits meine Gefühle ausgedrückt. Ich werde nicht noch mehr Zeit damit verschwenden." Wenn nötig, nimm dir jeden Tag 10-15 Minuten, um deine Emotionen raus zu lassen. Ist die Zeit abgelaufen, beruhige dich und nimm dir vor, erst morgen wieder darüber nachzudenken. Tag für Tag wirst du weniger Zeit dafür benötigen und allein dadurch wirst du dich bald besser fühlen. Glücklicherweise kontrollierst du deine Gedanken. Wenn du nicht an etwas denken möchtest, musst du auch nicht. Beschäftige dich mit einem Projekt, Arbeit, Schule. Wenn du mit etwas beschäftigt bist, treten die anderen Gedanken automatisch in den Hintergrund. Wenn du merkst, dass du über diese Person nachdenkst, lenke dich ab. Wir haben alle Tagträume und denken manchmal in seltsamen Wegen. Sobald dir die Person in den Kopf kommt, solltest du dir sagen, dass du jetzt nicht darüber nachdenken wirst und dich ablenken. Sprich mit jemandem, spiele etwas oder tue irgendetwas, das dich zumindest für einige Minuten ablenkt. Nach einer Trennung ist man von Gefühlsschwankungen geprägt und fühlt sich sehr verletzlich. Das solltest du auf keinen Fall durch traurige Musik oder Filme unterstützen. Schaue dir nur lustige Filme an und höre nur aufbauende Musik. Bitte deine Freunde auch daran zu denken. Sie können dir dabei helfen, dein Umfeld fröhlich zu gestalten. Wenn du Aufmunterung brauchst, kannst du sie anrufen. Die Person, die dich verletzt hat, hat etwas Falsches getan: Sie hat dich nicht so geschätzt, wie du es verdient hättest. Solch eine Person sollte sowieso keinen Platz in deinem Leben haben. Indem du deinen eigenen Wert erkennst, kannst du das viel leichter realisieren. Umgebe dich nur mit Menschen, die deinen Wert kennen und dich so behandeln, wie du es verdienst. Denke daran, dass es viel einfacher für dich wird, wenn du ein Selbstwertgefühl hast. Du bist toll! Vergiss das nicht. Die ganze Welt steht dir offen und wartet auf dich!

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Kein Kontakt. Schmeiß ihn oder sie aus deinen sozialen Kontakten. Bitte eure gemeinsamen Freunde dir nicht von ihm zu erzählen. Lösche alle Erinnerungen.

document: Du kannst nicht jemanden vergessen, wenn du ihn oder sie immer noch siehst, immer noch hörst und weißt, was in seinem/ihrem Leben vor sich geht.  Treffe Vorkehrungen um sicher zu gehen, dass du nicht zufällig dieser Person begegnest. Wenn ihr normalerweise zur selben Zeit einkaufen geht oder den gleichen Bus nach Hause nehmt, dann ändere deine Gewohnheiten. Vermeide vorerst Veranstaltungen, wo du ihm über den Weg laufen wirst. Erkläre dem Gastgeber, dass du ihm eine schöne Party etc. wünscht, aber nicht kommen kannst, da du einer schmerzhaften Begegnung aus dem Weg gehen willst. Heutzutage passiert es nicht selten, dass wir eher über das Internet mit Leuten kommunizieren als im realen Leben. Selbst wenn du die Person nicht siehst, kannst du leicht herausfinden, was die Person gerade so macht. Lösche ihn aus deinen Listen.  Lösche die Person von deinen Telefonkontakten und aus deinem Email-Adressbuch. Blocke ihn oder sie auf Facebook, Twitter, Instagram  und anderen sozialen Netzwerken. Treffe weitere Maßnahmen, wenn nötig ändere deine Nummer und deine Email Adresse. Es mag etwas furchtbar Interessantes passiert sein, aber du musst davon nichts erfahren. Wenn dein Freund dir aus Versehen trotzdem von ihm/ihr erzählt, erinnere deinen Freund, dass du nichts über die Person hören möchtest. Du solltest hierfür wenige Ausnahmen gelten lassen. Wenn die Person in eine andere Stadt gezogen ist oder seinen Job verloren hat, möchtest du das vielleicht wissen. Lasse deine Freunde wissen, was sie erzählen können und was nicht. Entledige dich von Dingen, die dich ständig an diese Person erinnern. Es wird dir helfen, wenn du nicht ständig daran erinnert wirst.  Wenn du es nicht ertragen kannst, von gewissen Dingen loszulassen, dann packe sie in eine Box und frage einen Freund sie für dich aufzubewahren. Verlange, dass die Box 6 Monate von dir fern gehalten wird. Lösche die Lieder von deinem MP3 Player, die euch verbinden. Ersetze die Songs durch fröhliche, neue Lieder, die dir ein gutes Gefühl geben. Wenn du ein Kind oder ein Haustier mit der Person hast, konzentriere dich darauf, was dich mit deinem Kind oder Tier verbindet, anstatt an ihn oder sie erinnert zu werden.

english_section_name: Escaping Negative Reminders

summary: Folge deiner Leidenschaft. Iss gesund und mache Sport. Umgebe dich mit Familie und Freunden. Gib dir Zeit. Vergeben und vergessen.

document: Nutze die Zeit, die du eigentlich mit der Person verbracht hättest, für etwas Sinnvolles. Starte ein neues Hobby, mache etwas, das dir Spaß macht. Es gibt bestimmt etwas, das du schon immer mal ausprobieren wolltest. Vielleicht willst du ein Instrument oder eine Sprache lernen? Was auch immer es ist, du hast jetzt Zeit dafür, also nimm sie dir auch. Indem du etwas Neues erlernst und Erfolgserlebnisse hast, bist du glücklicher, dein Selbstwertgefühl steigt und du fühlst dich rundum wohler. Um dich aus diesem Loch zu holen, ist es am besten, wenn du an dir selbst arbeitest und Neues lernst. Hattest du jemals eine Phase, in der du nicht aufhören konntest zu essen und ständig nur auf der Couch rumgammeln wolltest? Und das Schlimmste dabei ist, dass man sich nicht mal gut fühlt - ungesund und faul zu sein, fühlt sich ziemlich schlimm an. Eine gesunde Ernährung und Sport bewirken genau das Gegenteil und helfen dir dich wohl zu fühlen.  Deine Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen. Nimm eine ausgewogene Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und gesunden Fetten (z.B. in Fisch, Nüssen oder Olivenöl) zu dir. Halte dich von Fertigprodukten fern. Setze dir als Ziel jeden Tag 30 Minuten Sport zu machen, sei es ein Spaziergang, Schwimmen, Joggen, Tanzen oder der Hausputz. Wenn du keine 30 Minuten am Stück erübrigen kannst, dann teile dein Sportprogramme in kürzere Abschnitte ein und baue sie in deinen Tagesablauf mit ein. Am besten beschäftigst du dich, indem du dich mit tollen Menschen umgibst, die dir ein gutes Gefühl geben und sich um dich kümmern. Das kann deine Mutter, Schwester, dein bester Freund, deine Mannschaftsmitglieder oder sonst jemand sein. Sie bringen dich zum Lachen und helfen dir, dass dein Leben aus mehr besteht. Wenn du lieber zu Hause bleiben und unter die Decke kriechen möchtest, gib dir eine Stunde, um dich einfach fallen zu lassen. Danach solltest du dich aber wieder zusammenraufen und unter Leute gehen. Du wirst froh sein, dass du dich nicht den ganze Tag verkrochen hast. Das menschliche Gehirn heilt sich selbst. Der alte Spruch "Zeit heilt alle Wunden" hat über die Jahre seine Gültigkeit nicht verloren. Es ist ganz natürlich, dass sich das Gehirn auf das Hier und Jetzt konzentriert, die Vergangenheit vergisst und die Dinge so sieht, wie es möchte. Gib dir selbst Zeit. Es kann einige Zeit dauern. Sei geduldig! Der Trauerprozess ist ganz normal und muss in den meisten Fällen durchlaufen werden, um weitergehen zu können. Es gibt 5 Phasen und es kann etwas dauern, bis du einen Fortschritt feststellst. Zu guter Letzt musst du verzeihen können. Wenn du jemandem nicht verzeihen kannst, kannst du auch nicht vergessen. Wenn du immer noch nicht vergessen kannst, solltest du dich auf das Verzeihen konzentrieren. Er/Sie ist auch nur ein Mensch und es ist nun mal passiert. Das Leben geht weiter. Vergiss nicht, dir selbst zu vergeben. Die meisten von uns sind sich selbst böse. Erinnere dich daran, dass du zu der Zeit so gehandelt hast, wie du es für richtig empfunden hast. Niemand ist schuldig. Die Vergangenheit ist passé und so wird es auch bleiben. Und das ist auch gut so - so kannst du frei sein und weitergehen.

english_section_name: Bringing Back Happiness


summary: Wähle einen Namen, der für die Katze leicht zu erkennen ist. Fange so früh wie möglich an, deine Katze zu trainieren. Wähle Belohnungen, die deine Katze gerne annimmt. Lerne etwas darüber, was eine Katze motiviert.

document: Katzen reagieren allgemein besser auf kurze, angenehm klingende Namen. Auch wenn du dir „Prinzessin Flauschepo McFee“ in den Kopf gesetzt hast, solltest du es wahrscheinlich zum Zweck des Trainings auf „Flauschi“ abkürzen. Wenn du unerschütterlich glaubst, dass der Rufname deiner Katze „Sir William der Boshafte von Belvedere“ nicht gekürzt werden kann, könntest du ihm beibringen, einfach auf „Kitty“ zu hören.  Ändere den Namen deiner Katze nicht, nachdem sie sich daran gewöhnt hat. Das wird sie nur verwirren. Das Einbringen von neuen Spitznamen kann deine Katze auch verwirren. Konsequenz ist entscheidend. Du kannst damit anfangen, deine Katze zu trainieren, wenn sie noch ein Kätzchen ist und je jünger die Katze ist, desto empfänglicher wird sie dafür sein, ihren Namen zu lernen. Eine ältere Katze könnte noch ein paar neue Tricks lernen, das geschieht aber natürlich nicht mehr so schnell. Merke dir, dass verbales Lob deine Katze nicht beeindrucken oder motivieren wird. Du musst unmittelbare, materielle Belohnungen geben, die deine Katze mag. Eine Katze wird immer leckeres Essen als Belohnung schätzen, wie ein bisschen Thunfisch oder Käse, ein Löffel Nassfutter oder im Handel erhältliche Katzenleckerli. Katzen reagieren auch auf nicht essbare Belohnungen, wenn es etwas ist, was sie wirklich mögen, wie ein Spiel mit einem Laserpointer oder ein herzliches Kratzen hinter den Ohren.  Welche Art von Belohnung am besten funktioniert hängt von der Katze ab, stelle dich also auf ein wenig Experimentieren ein. Sorge dafür, dass du genug Belohnungen bei dir hast, um das Training durchzuführen. Hunde sind leicht zu trainieren, weil sie soziale Wesen sind, die Menschen zufrieden stellen wollen und sich mit einem einfachen „Guter Hund!“ oder anderem verbalen Lob belohnt fühlen. Die meisten Katzen jedoch machen sich weniger Gedanken darüber, was du über sie denkst und haben mehr Interesse daran, was du für sie machst.  Katzen reagieren gut auf Belohnungen und können bereitwillig neue Tricks lernen, wenn du geduldig mit ihnen bist und ihnen etwas anbietest, das sie wirklich wollen, wenn sie sich gut machen.

english_section_name: Getting Ready to Train Your Cat

summary: Erschaffe positive Assoziationen zu dem Namen deiner Katze. Fange an, die Katze aktiv zu trainieren. Weite dem Umfang des Trainings aus. Beziehe deine ganze Familie in das Training deiner Katze ein. Hole Hilfe ein bei einer Katze, die nicht auf ihren Namen reagiert.

document: Verwende den Namen deiner Katze nur, wenn du sie rufst oder angenehm mit ihr sprichst. Du solltest den Namen deiner Katze nie verwenden, um mit ihr zu schimpfen; dafür reicht ein einfaches aber entschiedenes „Nein“. Die beste Möglichkeit, deine Katze für das Training zu interessieren, ist sie etwas weniger als sonst zu füttern, damit sie ein wenig hungrig und begieriger ist, die essbaren Belohnungen zu verdienen. Gehe dann einfach auf die Katze zu, sage ihren Namen und zeige ihr dann eine kleine essbare Belohnung. Wiederhole das zwei oder drei Mal. Gehe dann ein paar Schritte von der Katze weg und wiederhole den Vorgang, hänge aber das Wort „komm“ oder „hier“ an den Namen der Katze an. (Zum Beispiel „Charlie, komm“ oder „Hier, Snickers“. Beides funktioniert, sei aber konsequent.) Wenn die Katze dann auf dich zukommt, streichle sie und biete ihr eine Belohnung an. Gehe dann ein bisschen weiter weg und wiederhole es.  Sorge dafür, dass die Katze ihren Namen mit der angenehmen Belohnung in Verbindung bringt. Das heißt du sagst ihren Namen und gibst ihr direkt danach die Belohnung. Wiederhole diese Aktivität, bei der du die Katze 10 bis 20 Mal pro Einheit wiederholst, einmal oder zweimal am Tag, bis die Katze verlässlich auf ihren Namen reagiert. Nach ungefähr einer Woche kannst du anfangen, deine Katze aus weiterer Entfernung zu rufen. Fange damit an, die Katze aus einem anderen Zimmer zu rufen. Probiere schließlich, sie von jedem Zimmer des Hauses aus zu rufen. Wenn sie verlässlich kommt, wenn du sie innerhalb des Hauses rufst, kannst du auch probieren, sie draußen zu rufen (angenommen es ist eine Katze mit Freigang). Wenn es andere Personen im Haushalt gibt, beziehe sie dabei ein, deiner Katze ihren Namen beizubringen. Achtet darauf, dass jeder denselben Ausdruck verwendet, um die Katze zu rufen. Schließlich könnt ihr der Katze beibringen, zwischen zwei Leuten hin und her zu laufen, sie abwechselnd zu rufen und ihr eine Belohnung zu geben. Wenn deine Katze sich weigert, auf ihren Namen zu hören, könnte sie ein Hörproblem haben. Weiße Katzen sind besonders anfällig dafür, taub zu sein. Dein Tierarzt kann das Hörvermögen deiner Katze untersuchen, sodass du es sicher weißt. Manche Katzen sind schwieriger zu trainieren als andere. Wenn das Ausbleiben einer Reaktion oder das Verhalten der Katze allgemein besorgniserregend ist, ziehe einen Verhaltenstherapeuten für Tiere zurate, um Hilfe dabei zu bekommen, das Problem zu erkennen und zu berichtigen. Frage dienen Tierarzt oder suche im Internet nach einer Empfehlung.

english_section_name: Teaching Your Cat its Name