summary: Sei auf Körperbehaarung vorbereitet. Achte auf Milien. Achte auf einen möglichen Mongolenfleck. Achte auf das Neugeborenenexanthem. Erkenne einen Harlekinfarbwechsel.

document: Die Haut eines Neugeborenen kann von einem feinen Flaum (als Lanugo, Lanugohaar oder Wollhaar bezeichnet) bedeckt sein. Meistens zeigt sich dieser Haarflaum an den Schultern, dem Rücken und dem Kreuzbein (dem unteren Ende der Wirbelsäule). Bei zu früh geborenen Säuglingen tritt dies sehr häufig auf, doch an sich kann dieser feine Flaum bei jedem Neugeborenen vorhanden sein. Das Lanugohaar verschwindet innerhalb der ersten Lebenswochen des Säuglings. Verstopfte Poren bei einem Neugeborenen (meistens auf der Nase, dem Kinn und den Wangen) werden als Milien, Hautgrieß oder Grießkörner bezeichnet. Sie können wie kleine, weiße Pickel aussehen, man sollte sie aber nicht mit Neugeborenenakne wechseln. Milien treten bei etwa 40 Prozent der Neugeborenen auf und sind somit recht häufig. Eine Behandlung ist im Allgemeinen nicht notwendig, da sie von allein wieder verschwinden. Hierbei handelt es sich um einen violett-schwarzen oder blau-schwarzen Fleck, der bei Neugeborenen mit afrikanischer oder asiatischer Abstammung oft im unteren Rückenbereich auftritt. Der Mongolenfleck ist harmlos und verschwindet meistens innerhalb des ersten Lebensjahres, obwohl es in manchen Fällen auch länger dauern kann. Dieser Hautausschlag (auch als Erythema toxicum neonatorum oder nur Erythema neonatorum bezeichnet) kann ein bis zwei Tage nach der Geburt auftreten. Er sieht wie kleine, gelbliche Bläschen mit unterschiedlich großem rotem Hof aus. Obwohl dies besorgniserregend aussehen mag, ist ein Neugeborenenexanthem harmlos. Es sollte innerhalb von einer Woche wieder verschwunden sein. Dieses Phänomen führt bei Neugeborenen dazu, dass sie auf einer Gesichts- oder gar Körperhälfte rot und auf der anderen blass sind. Dies kann auftreten, wenn das Neugeborene auf der Seite liegt. Grund dafür ist der noch in der Entwicklung befindliche Blutkreislauf und die mit ihm verbundenen Systeme. Die Verfärbung kann plötzlich auftreten und verschwindet gewöhnlich recht schnell (innerhalb von 20 Minuten), sobald der Säugling aktiv wird oder schreit. Ein Harlekinfarbwechsel tritt vermehrt in den ersten drei Lebenswochen eines Säuglings auf.

english_section_name: Recognizing Common Skin Variations

summary: Achte auf Schwellungen. Sei auf schuppige Haut vorbereitet. Achte auf einen natürlichen Bezug auf seiner Haut. Sei auf leichte Neugeborenenakne vorbereitet. Kümmere dich um Kopfgneis, wenn er auftritt.

document: Nach der Geburt kann die Haut eines Neugeborenen glatt und etwas aufgedunsen wirken. Es können auch sichtbare Schwellungen vorhanden sein. Gewisse Schwellungen, insbesondere am Kopf und den Augen eines Neugeborenen, sind nicht ungewöhnlich und verschwinden relativ schnell. Allerdings solltest du deinen Arzt darüber informieren, wenn bei deinem Baby nach der Geburt starke Schwellungen auftreten, insbesondere an bestimmten Bereichen wie den Füßen oder Händen. 24 bis 36 Stunden nach der Geburt kann die Haut eines Neugeborenen noch immer rosig aussehen, es kann aber auch sein, dass sie anfängt, zu schuppen. Die Haut kann sich auch an manchen Bereichen lösen (meistens an Händen und Füßen). Normalerweise wird sich dies aber ohne Komplikationen von selbst geben. Die Haut deines Babys kann auch rot anlaufen, wenn es schreit, und einen bläulichen Ton annehmen, wenn ihm kalt ist. Die Haut von Neugeborenen kann von der sogenannten Vernix Caseosa (auch Frucht- oder Käseschmiere genannt) überzogen sein. Hierbei handelt es sich um eine weißliche, käseartige Substanz, die mitunter nur in den Hautfalten (z.B. an den Beinen) auftritt. Sie schützt die Haut des Neugeborenen vor dem Fruchtwasser im Mutterleib und wird sich spätestens bei seinem ersten Bad ablösen. Da man die Vernix Caseosa abwaschen kann, wird sie dir wahrscheinlich nicht allzu lange, wenn überhaupt, auffallen. In den ersten Lebenswochen kann bei Neugeborenen eine milde Form von Akne auftreten. Sie wird mitunter durch die Hormone der Mutter verursacht, die das Neugeborene aufgenommen hat. Diese Akne ist aber harmlos und verschwindet von ganz alleine. Bei vielen Säuglingen tritt früher oder später Kopfgneis (Seborrhoisches Ekzem) auf. Hierbei ist die Kopfhaut des Säuglings trocken, schuppig und fettig (nicht mit Milchschorf zu verwechseln, bei dem die Kopfhaut stark juckt und harte Schuppen auftreten). Kopfgneis ist harmlos und klingt meistens vollkommen ab, wenn das Kind ein Jahr alt ist. Du kannst dein Kind folgendermaßen zu Hause behandeln:  Reibe die Kopfhaut deines Kindes eine Stunde vor dem Baden mit Babyöl, Mineralöl oder Vaseline ein. Dies hilft, die trockenen, abgestorbenen Schuppen von der Kopfhaut zu lösen. Feuchte die Kopfhaut deines Babys vor dem Einshampoonieren an und bürste sie vorsichtig mit einer weichen Bürste aus. Dies hilft zusätzlich dabei, die Schuppen zu entfernen. Trockne seinen Kopf behutsam mit einem Handtuch ab, sobald du die Kopfhaut gewaschen und das Shampoo gründlich ausgespült hast.

english_section_name: Noting Skin Condition

summary: Achte auf den Hautton deines Neugeborenen. Achte auf häufig auftretende Hautflecken. Mach' dir keine Sorgen, wenn dein Neugeborenes Prellungen hat.

document: Nach der Geburt ist die Haut eines Neugeborenen meist rötlich oder rosafarben. Seine Hände und Füße können jedoch bläulich aussehen (Akrozyanose), da die Blut- und Sauerstoffversorgung zu den Extremitäten noch nicht richtig funktioniert. Sobald sich der Blutkreislauf beim Neugeborenen öffnet, sollte die bläuliche Verfärbung langsam abklingen.  Wenn dein Neugeborenes am ganzen Körper blau ist (Zyanose oder Blausucht), solltest du dich sofort an einen Arzt wenden.  Wenn du dunkelhäutig bist, kann es durchaus sein, dass die Haut deines Babys anfangs heller als deine ist.  Bei Neugeborenen mit heller Haut kann eine Marmorierung mit rötlichen oder weißen Flecken auftreten. Dein Baby könnte am Augenlid oder mitten auf der Stirn eine Hautrötung haben. Gewöhnlich klingt diese Hautrötung, die als Engelskuss bezeichnet wird, jedoch innerhalb weniger Monate ab, obwohl sie auch danach noch ganz schwach zu erkennen sein kann. Es gibt aber auch ähnliche rote Flecken, die am Nacken eines Neugeborenen auftreten können und als Storchenbiss, Nävus Unna(-Pulitzer) oder Bossard-Fleck bezeichnet werden. Sie verschwinden ebenfalls mit der Zeit oder sind dann weniger stark ausgeprägt. Da die Geburt für Mutter und Kind eine körperlich anstrengende Erfahrung sein kann, können bei Neugeborenen auch ein paar Prellungen entstehen. Sie können sich auf der Haut deines Babys als blaue oder andersfarbige Flecken an verschiedenen Körperbereichen zeigen. Gewöhnlich besteht aber kein Grund zur Sorge. Der zuständige Arzt wird dein Neugeborenes, einschließlich aller Prellungen (falls vorhanden), untersuchen und sicherstellen, dass es wohlauf ist.

english_section_name: Recognizing Skin Color

summary: Kümmere dich um Windelausschlag. Wende dich an deinen Arzt, wenn die Haut deines Babys einen Gelbton annimmt. Achte auf hellbraune Flecken. Beobachte Muttermale. Lasse deinen Arzt jedwede rötlich-violetten Flecke untersuchen. Lasse deinen Arzt alle Knoten an der Haut deines Babys untersuchen. Behalte die Haut deines neugeborenen Kindes im Auge. Wende dich bei Fragen an deinen Arzt.

document: Wenn eine nasse Windel über einen längeren Zeitraum getragen wird, oder wenn Urin und/oder Stuhlgang die Haut des Babys reizt, kann es zu einem Windelausschlag kommen. Hierbei können der Po oder die Genitalien des Babys gerötet oder wund sein, was zu Schmerzen und Reizungen führt. Allerdings kann man dieses Problem einfach zu Hause behandeln. Gewöhnlich kann man Windelausschlag vermeiden oder innerhalb von 24 Stunden loswerden, indem man Folgendes tut:  Die Windel häufig wechseln Die Haut des Babys vorsichtig reinigen Eine freiverkäufliche Salbe gegen Windelaufschlag bei jedem Windelwechsel auftragen Dieses Leiden, Gelbsucht oder Ikterus genannt, ist bei Neugeborenen häufig und meistens kein Krankheitssymptom oder besorgniserregend. Es kann dazu führen, dass sich die Haut gelblich, manchmal auch orangefarben oder grünlich verfärbt. Die Verfärbung kann 24 Stunden nach der Geburt auftreten und nach etwa 72 Stunden ihren Höhepunkt erreichen. Es kommt hierzu, wenn sich im Körper des Neugeborenen eine Substanz namens Bilirubin ansammelt, wofür es zahlreiche Ursachen geben kann – von einem Mangel an Muttermilch bis hin zu einer nicht vollständig entwickelten Leber. Normalerweise verschwindet Gelbsucht innerhalb weniger Tage von allein, doch häufiges Stillen (alle zwei bis drei Stunden) und Phototherapie werden ebenfalls empfohlen. Bei der Phototherapie wird das Neugeborene einem bestimmten Licht ausgesetzt, das beim Abbau des Bilirubin hilft. Dein Arzt wird dir erklären, welche Phototherapie benutzt werden sollte, sofern er sie als notwendig erachtet. Direkt nach der Geburt oder in den ersten Lebenstagen können bei einem Säugling hellbraune, gleichmäßige Flecken (auch als Café-au-Lait-Flecken bezeichnet) auftreten. Wenn viele dieser Flecken (oder besonders große) bei deinem Kind auftreten, sollte dein Arzt dies beobachten, da es auf eine Krankheit namens Neurofibromatose hindeuten kann. Dein neugeborenes Kind könnte von Geburt an Muttermale (auch als kongenitale Nävi bezeichnet) haben. Ihre Größe kann ganz unterschiedlich sein: Sie können so groß wie eine Erbse oder gar groß genug sein, um einen ganzes Körperglied zu bedecken. Dein Arzt wird größere Muttermale untersuchen und beobachten, da das Hautkrebsrisiko bei ihnen höher ist. Diese großen Flecke, als Feuermale oder Portweinflecke bezeichnet, sind oft harmlos, könnten aber das Symptom einer zugrundeliegenden Krankheit wie des Sturge-Weber-Syndroms oder des Klippel-Trénaunay-Weber-Syndroms sein. Eine Fettnekrose ist ein beweglicher Knoten unter der Hautoberfläche, der bei manchen Säuglingen auftritt. Fettnekrosen sind oft gutartig und verschwinden innerhalb weniger Wochen von allein. Dein Arzt wird den Knoten aber untersuchen wollen, um sicherzustellen, dass er nicht das Symptom einer anderen Krankheit ist (z.B. einer Nierenerkrankung oder Hyperkalzämie). Wenn die Haut deines Neugeborenen überall bläulich verfärbt ist (Zyanose), dann solltest du dies sofort einem Arzt melden. Dies könnte darauf hindeuten, dass der Blutkreislauf deines Kindes gestört ist, oder ein Zeichen für Herzprobleme sein. Sprich mit deinem Arzt, wenn du das Gefühl hast, dass bei deinem Baby etwas nicht stimmt, oder wenn unerklärliche Hautveränderungen bei ihm auftreten. Dies gilt vor allem, wenn dir eines oder mehrere der folgenden Symptome auffallen:  Schmerzen, Schwellungen oder Wärmegefühl an bestimmten Bereichen der Haut deines Babys Rote Streifen, die von einem Bereich seiner Haut ausgehen Eiter Geschwollene Lymphknoten Fieber (38°C oder höher) Dein Baby ist empfindlicher als sonst

english_section_name: Watching out for Potential Complications


summary: Vermeide den Kontakt mit deinem Schwarm. Zieh dich aus den sozialen Medien zurück. Reflektiere über deine früheren Beziehungen. Beschäftige dich.

document: Wenn du merkst, dass du zu fixiert auf jemanden bist, solltest du dich am besten etwas von ihm distanzieren, wenn du nicht das Risiko eingehen willst, dich in ihn zu verlieben. Wenn du permanent Zeit mit ihm verbringst und/oder mit ihm übers Telefon oder Nachrichten kommunizierst, werden deine Gefühle eher wachsen als schwächer werden und du wirst eher mehr als weniger an ihn denken müssen. Zieh dich ein wenig zurück und schmiede andere Pläne und schalte dein Telefon einfach mal aus. Wenn du eine sehr direkte und extrovertierte Person bist, hilft es vielleicht, wenn du deine Entscheidung deinem Schwarm mitteilst. Sag zum Beispiel: „Es tut mir leid, aber das wird mir alles zu eng. Ich brauche eine Pause.” Versuch der Versuchung zu widerstehen, deinen Schwarm bei Facebook, Instagram oder Twitter zu stalken. Damit machst du es dir nur noch schwerer, nicht an ihn zu denken und du verrennst dich nur noch mehr. Wenn du einfach nicht widerstehen kannst, nimm dir eine komplette Auszeit von den sozialen Medien und konzentrier dich auf andere Dinge.  Geh ein letztes Mal auf sein Facebook-Profil und klick auf „Nicht mehr folgen“. So bleibt derjenige dein Freund, aber seine Posts werden nicht mehr in deinem Newsfeed angezeigt. Stell die Benachrichtigungen von Instagram ab, indem du unter „Einstellungen“ auf deinem Gerät „Benachrichtigungen“ und dann “Instagram” auswählst und dort die Benachrichtigungen ausschaltest. Wenn du starke Gefühle empfindest, ist es sehr leicht, sich darin zu verrennen und den logischen und realistischen Blick auf eine Situation zu verlieren. Wenn du verhindern willst, dass du ich verliebst, denk an deine früheren Beziehungen oder Romanzen, die schlecht ausgegangen sind. Du sollst nicht darüber ins Grübeln geraten, aber führ dir deine früheren Erlebnisse vor Augen, um dich selbst von deinem verknallten Trip herunterzubringen. Erinnere dich an einen Streit mit deinem Ex und sag dir: „Das hat sehr wehgetan und ich möchte so etwas nicht noch einmal erleben. Mir geht es jetzt viel besser und alles ist gut, so wie es ist.” Wenn du nur in der Wohnung herumsitzt, wird es dir sicher schwerfallen, nicht an deinen Schwarm zu denken. Wenn du dir die Sache erleichtern willst, lenk dich ab und beschäftige dich mit anderen Dingen. Hilf deinen Eltern beim Hausputz oder lege dir ein neues Hobby zu. Je weniger Freizeit du hast, desto weniger wirst du an deinen Schwarm denken müssen.

english_section_name: Avoiding Falling for a Particular Person

summary: Lass vergangenen Schmerz und Verbitterung los. Versuch, deine Verletzlichkeit zuzulassen. Ignoriere deinen inneren Kritiker.

document: Selbst wenn dir der Richtige begegnet, kann es schwierig sein, deine Gefühle zuzulassen, wenn du schlechte Erfahrungen gemacht hast. Liebe ist auf so viele Arten wunderbar, aber sie kann leider auch sehr wehtun. Wenn du das einmal oder sogar bereits mehrfach erlebt hast, ist es ganz normal, dass dich der Gedanke an eine neue Beziehung ängstigt. Versuch die schlechten Erinnerungen loszulassen und deinem Ex zu vergeben und/oder besinn dich auf die guten Dinge, die du aus deinen Erlebnissen mitgenommen hast.  Vielleicht hat dein früherer Partner Fußball gespielt und du hast seinetwegen auch damit angefangen, bist gut darin und liebst mittlerweile diesen Sport – dann gibt es keinen guten Grund, warum du damit aufhören solltest. Führ Tagebuch, schreib deine Gedanken zu diesem Thema auf und arbeite auf diese Weise deine Vergangenheit auf. Es ist sehr beängstigend, sich jemandem zu öffnen, vor allem wenn du mal sehr verletzt wurdest. Aber wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, solltest du versuchen, dich in Gegenwart eines besonderen Menschen wieder wohlzufühlen und Zeit mit ihm zu verbringen. Erzähl ihm nach und nach persönliche Details aus deinem Leben, damit ihr eine Bindung zueinander aufbauen könnt. Mit der Zeit wirst du dann auch wieder in der Lage sein, Liebe für jemanden zu empfinden und ganz und gar offen und ehrlich zu dieser Person zu sein. Es gibt die unterschiedlichsten Gründe, warum Menschen sich nicht verlieben wollen oder können. Wenn du jemandem begegnest, der dir wirklich etwas bedeutet, du dich aber einfach nicht in ihn verlieben kannst, stehen dir vermutlich deine eigenen Denkprozesse im Weg. Jedes Mal, wenn ein Gedanke wie „Vertrau ihm nicht, du kannst niemandem trauen“ sich in deinem Kopf breitmacht, schieb ihn ganz bewusst weg und sag dir: „Da spricht nur meine Angst aus mir. Das ist nicht meine letzte Beziehung, sondern ein völlig neues Kapitel in meinem Leben.“

english_section_name: Embracing Love When You’re Ready


summary: Ziehe dir Handschuhe an. Schneide den Stängel auf. Finde die Nähte. Mache an den Nähten tiefe Schnitte in die Schale. Drücke die Schale auseinander.

document: Wenn du eine Stinkfrucht öffnest, sind Handschuhe aus verschiedenen Gründen wichtig. Zum einen schützen sie deine Hände vor den Stacheln auf der Außenseite der Frucht. Außerdem bewahren sie deine Hände davor, den stinkenden Geruch der Frucht anzunehmen, was manche Menschen unangenehm finden. Und zuletzt helfen dir die Handschuhe, die Stinkfrucht beim Hineinschneiden stabil zu halten. Du kannst dicke Gummihandschuhe nehmen, saubere Gartenhandschuhe, einen Baseball-Handschuh oder auch ein sauberes Handtuch, um deine Hände zu schützen. Drehe die Durian auf die Seite und halte sie mit einer Hand fest. Schneide mit einem scharfen Messer in der anderen Hand vorsichtig den Stängel von der Oberseite der Frucht. Schneide den Stängel und eine kleine Scheibe von der Oberseite der Schale ab. Drehe die Stinkfrucht um und lege sie auf die Schnittseite. Wenn du eine Scheibe von der Oberseite abschneidest, bekommst du eine ebene Seite, auf die du die Durian beim Hineinschneiden legen kannst. Die Frucht in der Stinkfrucht wächst in Kapseln und die Schale in Bereichen um diese Kapseln. Daher gibt es an den Stellen, an denen die Schale zusammenkommt, Nähte und die kannst die Stinkfrucht leicht öffnen, indem du diese Nähte findest und hineinschneidest. Die Nähte einer reifen Stinkfrucht fallen genau genommen von alleine auseinander, daher musst du vielleicht nicht einmal in die Frucht hineinschneiden. Verwende bei nicht vollkommen reifen Stinkfrüchten ein scharfes Messer, um vorsichtig an den Nähten der Frucht entlang zu schneiden. Beginne mit einem flachen Schnitt und schneide dann immer tiefer, bis die Sektionen der Schale auseinander gehen. Schneide an der gesamten Länge der Naht entlang. Wiederhole dies mit allen Nähten in der Schale. Wenn du immer tiefer hineinschneidest, sorgt dies dafür, dass du tief genug kommst, um die Schale zum Reißen zu bringen, aber nicht so tief, dass du die Frucht darunter anschneidest. Wenn du deine Schnitte tief genug in die Nähte gemacht hast, dass du die Schale öffnen kannst, lege das Messer weg. Wähle eine Naht zum Anfangen und stecke deinen Daumen oder deine Finger an beiden Seiten der Öffnung hinein. Ziehe die Nähte voneinander weg, um die Schale zu öffnen und die Fruchtkapsel darin freizulegen. Wiederhole dies mit allen Nähten, um alle Kapseln mit Fruchtfleisch zu enthüllen.

english_section_name: Opening the Durian

summary: Entferne die Fruchtkapseln. Iss die Frucht mit den Händen. Iss um den Samen herum. Schneide die Frucht als Alternative  in Stücke.

document: Wenn du die Schale komplett geöffnet hast, lösen sich die Sektionen der Schale in Keilen. In jedem Keil befindet sich eine Fruchtkapsel. Du kannst die Frucht leicht von der Schale abziehen, wenn die Stinkfrucht reif ist. Verwende ansonsten ein scharfes Messer, um die faserigen Teile wegzuschneiden, die die Kapsel an der Schale befestigen, und entferne dann die Frucht. Der essbare Teil einer Stinkfrucht ist das weiche, gelbliche, kapselartige Fruchtfleisch in der Mitte des Keils. Stinkfrucht ist weich und cremeartig, daher kannst du leicht Stücke von der Kapsel abreißen. Ziehe weiter Stücke ab und iss sie mit der Hand.  Eine Tasse Stinkfrucht mit etwa 240 g enthält über 350 Kalorien und außerdem eine Menge Fett und Zucker. Durian enthält allerdings auch viele Nährstoffe einschließlich den Vitaminen C und B6, Eisen, Mangan, Kalium und viele Ballaststoffe.  Manche Menschen finden, dass Stinkfrucht einen durchdringenden, fruchtigen Geschmack hat, während andere denken, dass sie schmeckt wie Zwiebeln, Fäulnis oder Terpentin. An Stinkfrucht muss man sich gewöhnen, also keine Sorge, wenn sie dir nicht schmeckt. In jeder Fruchtkapsel befindet sich ein dunkler Kern, etwa in der Größe einer Dattel. Dieser Kern ist nicht essbar. Du kannst ihn entweder herausschneiden, bevor du mit dem Essen beginnst, mit den Fingern herausziehen oder um ihn herum essen wie bei einer Kirsche. Statt die Stinkfrucht mit den Händen zu essen, kannst du die Kapseln in dünne Scheiben schneiden und sie auf einer Platte oder mit anderen Speisen servieren. Nachdem du die Kapsel aus der Schale entfernt hast, lege die Frucht auf ein Schneidebrett. Schneide die Stinkfrucht mit einem Messer in kleine Stücke. Entferne den Kern, wenn du ihn findest.

english_section_name: Eating the Fruit

summary: Serviere Durian mit Klebreis und Kokosmilch. Versuche es mit Stinkfrucht-Eiscreme. Snacke Durian-Chips. Versuche es mit anderen Früchten.

document: Fülle eine Schüssel mit frisch zubereitetem Klebreis. Schichte ein paar Scheiben frische Stinkfrucht auf den Reis und träufle Kokosmilch darüber. Gib für eine süßere Leckerei leicht gesüßte Kokosmilch auf den Reis und die Frucht. Du kannst die Stinkfrucht auch mit Mango und anderen frischen Früchten kombinieren. Durian-Eiscreme ist in vielen asiatischen Ländern eine beliebte Leckerei. Wenn du dieses gekühlte Dessert nicht finden kannst, kannst du Eiscreme herstellen und sie mit Stücken frischer Stinkfrucht aromatisieren. Wenn du den Geschmack der Stinkfrucht nicht von Anfang an magst, versuche es mit Snacks mit Durian-Geschmack wie Eiscreme und Chips, um einen Geschmack dafür zu entwickeln. Durian-Chips sind frittierte Durian-Stücke. Du kannst sie in vielen asiatischen Märkten oder Supermärkten auf der ganzen Welt oder im Internet bei speziellen Seiten kaufen. Durian-Chips haben einen milderen Geschmack und schmecken wie leicht fruchtige Kartoffelchips. Stinkfrucht ist eine tolle Zugabe zu einem frischen Obstsalat. Schneide die Stinkfrucht in kleine Stücke und mische sie mit anderen tropischen Früchten wie Mango, Papaya, Guave, Kokosnuss und Ananas. Du kannst sogar ein paar Nüsse und geröstete Kokosnuss darüber geben, um einen Snack mit mehr Substanz daraus zu kreieren.

english_section_name: Eating Durian Other Ways


summary: Hebe schwere Gewichte und erhöhe sie stetig. Trainiere alle drei Teile der Schultermuskulatur.

document: Hebe jedes Mal ein wenig mehr. Wenn du die Schultern trainierst, dann hebe schwere Gewichte und mache vier bis sieben Wiederholungen pro Satz. Erhöhe entweder das Gewicht oder die Anzahl an Wiederholungen bei jedem Training leicht. So hebst du schrittweise immer mehr.   Arbeite im "progressiven Overload." Hebe mit der Zeit mehr und mehr Gewichte, um deine Muskeln an ihre Grenzen zu bringen. Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du nicht stärker wirst. Nehmen wir an, du hast beim letzten Workout 22,5 kg bei der Schulterpresse mit Kurzhanteln in Sätzen zu sieben Wiederholungen gehoben. Mache nächstes Mal acht Wiederholungen mit demselben Gewicht. Alternativ kannst du 30 kg in sieben Wiederholungen heben. Der Deltamuskel (Schultermuskel) besteht aus dem vorderen, mittleren und hinteren Schultermuskel. Trainiere jeden Muskel, damit deine Schultern gleichmäßig aussehen. Je breiter und dicker deine Schultern sind, desto eindrucksvoller sehen sie aus.

english_section_name: Creating a Routine

summary: Gehe in die Ausgangsposition. Hebe schwere Gewichte.

document: Die Übung machst du am besten im Stehen. Halte die Lang- oder Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne und ein wenig breiter als deine Schultern. Halte das Gewicht vor deinem Kopf, knapp oberhalb der Schultern.  Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen, dabei wird der Rumpf aber weniger trainiert. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast, dann mache die Übung im Sitzen. Setze dich auf eine Bankpresse, die deinen Rücken vertikal unterstützt. Halte den Rücken gerade und stelle die Füße fest auf den Boden. Schulterpressen trainieren die Muskeln am effizientesten, da du wenig Wiederholungen mit schweren Gewichten ausführst. Beginne mit zwei bis vier Sätzen zu vier bis acht Wiederholungen.

english_section_name: Building Front Deltoids

summary: Bremse dich.

document: Mache ein bis zwei Sätze zu zehn bis zwölf Wiederholungen oder vier Sätze zu sechs bis zehn Wiederholungen. Mache zwischen jedem Satz 60 - 75 Sekunden Pause. Hebe in einer gleichbleibenden Geschwindigkeit: Eine Sekunde gehen die Arme nach oben und zwei Sekunden nach oben.  Du kannst zwischen den Sätzen Article Circles oder Shrugs machen.

english_section_name: Developing Lateral Deltoids


summary: Trage eine Schiene. Vermeide, auf der Seite zu schlafen. Stütze deine Arme, während du schläfst. Halte deine Arme gerade.

document: Zu den einfachsten Dingen, die du tun kannst, damit das Schlafen bei einem Karpaltunnelsyndrom leichter wird, gehört das Tragen einer Handgelenksschiene im Bett. Sie verhindert das Beugen und Verbiegen des Handgelenks während du schläfst.    Du kannst  die Schiene auch während des Tages tragen. Dies richtet sich danach, durch welche Art von Aktivität deine Schmerzen gewöhnlich verursacht werden. Du kannst die Handgelenksschiene in einer Drogerie kaufen oder deinen Arzt bitten, eine Schiene für dich maßanfertigen zu lassen. Obwohl dies nicht definitiv nachgewiesen ist, kann die seitliche Lage beim Schlafen mit einem höheren Risiko für die Entstehung eines Karpaltunnelsyndroms in Verbindung stehen. Die wahrscheinliche Ursache für diese Tatsache ist, dass dein Handgelenk in dieser Position stärker gestaucht wird. Falls du in einer seitlichen Lage schläfst, solltest du dich bemühen, auf dem Rücken zu schlafen, und damit eine weitere Stauchung deines Handgelenks beim Schlafen zu verhindern. Es ist wichtig zu beachten, wo du deine Arme normalerweise im Schlaf platzierst und ob dies deine Symptome verschlimmert. Versuche zu vermeiden, mit einem Arm unter deinem Körper oder deinem Kopfkissen zu schlafen, weil dies dein Karpaltunnelsyndrom noch verschlimmern kann. Bette deine Arme, während du schläfst, auf Kissen. Dies kann bei der Reduzierung von Spannungen und Schmerzen hilfreich sein. Wenn du in seitlicher Lage schläfst, solltest du sicherstellen, dass die betroffene Hand oben liegt. Du musst vielleicht mit der Höhe des Kissens experimentieren, um die bequemste Position für dich zu finden. Die Beugung deiner Ellbogen wird den Druck auf den Nerv erhöhen und das kann deine Symptome noch verschlimmern. Versuche, deinen Ellbogen während der Nacht möglichst gerade zu halten.  Du kannst vielleicht ein Handtuch um deinen Ellbogen wickeln, damit es schwieriger wird, ihn zu beugen. Diese Maßnahme kann dir helfen, dich selbst zu trainieren, deinen Arm nachts gerade zu halten.

english_section_name: Adjusting the Way You Sleep

summary: Erhalte eine Hand-Therapie. Probiere es mit Injektionen. Probiere Akupunktur oder Schröpfen. Lasse dich operieren. Erwäge die Teilnahme an einem Diätprogramm

document: Dein Arzt kann dir eine Therapie für deine Hand empfehlen. Dies ist eine spezielle Art von Physiotherapie, die einzig auf die Hände und Handgelenke fokussiert ist. Du wirst regelmäßige Behandlungen haben und dabei viele Übungen zur Kräftigung deines Handgelenks und Reduzierung deiner Schmerzen ausführen.  Dein Hand-Therapeut kann dich auch dazu auffordern, die Übungen zwischen den Behandlungsterminen daheim durchzuführen. Wenn du deinen Zustand verbessern möchtest, ist es sehr wichtig, dass du dich an die Anweisungen hältst. Wenn du ein schmerzstillendes Mittel brauchst, aber nicht für eine Operation bereit bist, kannst du erwägen, einen Arzt aufzusuchen, um deine Handgelenke mit Injektionen behandeln zu lassen. Dies bietet dir normalerweise lediglich eine vorübergehende Schmerzlinderung.  Normalerweise werden steroidale Injektionen zur Schmerzlinderung bei einem Karpaltunnelsyndrom verabreicht. Auch Botoxinjektionen können bei deinen Beschwerden hilfreich sein. Wenn du nach einer Behandlungsmethode ohne Medikamente für deine Schmerzen suchst, kannst du Akupunktur oder Schröpfen ausprobieren. Beide Techniken basieren auf der Theorie, dass der Köper zahlreiche Druckpunkte hat, die zur Schmerzlinderung stimuliert werden können. Bei der Akupunktur kommen kleinste Nadeln zum Einsatz, wohingegen Schröpfen zur Erzeugung der Saugwirkung aus dem Auflegen einer Reihe von Glasgefäßen auf die Druckpunkte des Körpers besteht. Für die meisten Menschen ist eine Operation die letzte Rettung, aber wenn das Karpaltunnelsyndrom dein normales Leben beeinträchtigt und bislang nichts geholfen hat, um deine Symptome zu verbessern, kann sie die beste Option für dich sein. Rede mit deinem Arzt über die Risiken und Vorzüge einer Operation, um zu entscheiden, ob sie für dich richtig ist.   Bei einer Operation des Karpaltunnelsyndroms wird das Gewebe um den Medialnerv aufgeschnitten und damit der Druck gelindert. Es gibt zwei Operationsmethoden bei einem Karpaltunnelsyndrom: Die offene Operation besteht aus einem fünf Zentimeter langem Schnitt, wohingegen die endoskopische Operation lediglich zwei kleinere Schnitte erfordert, welche die Schmerzen und die Erholungszeit des Patienten reduzieren können. Es kann mehrere Monate dauern, bis du dich von einem Karpaltunnelsyndrom vollständig erholt hast, allerdings kannst du sofort nach der Prozedur eine Linderung deiner Symptome erfahren. . Es kann eine Verbindung zwischen Fettleibigkeit und einem Karpaltunnelsyndrom bestehen und ein strukturiertes Diätprogramm kann dein Karpaltunnelsyndrom lindern. Stelle sicher, dass du deine Optionen mit deinem Arzt besprichst, bevor du etwaige drastische Veränderungen deiner Ernährung vornimmst.

english_section_name: Getting Medical Treatment for Carpal Tunnel Syndrome

summary: Lege Eis auf. Wende Druck auf deine Handgelenke an. Probiere Medikamente. Schüttle deine Hand aus. Stelle sicher, dass du in einem warmen Raum schläfst.

document: Die Kühlung deiner Handgelenke kann dir helfen, die Schwellung zu reduzieren und dies kann im Gegenzug die Stärke deiner Schmerzempfindung mindern. Versuche, während 15 bis 25 Minuten eine Eispackung auf dein Handgelenk zu legen.   Falls du regelmäßig aufwachst, um deine Handgelenke mit Eis zu behandeln, kannst du es dir zur Gewohnheit machen, deine Handgelenke jeden Tag vor dem Zubettgehen zu kühlen. Du kannst dies bei Bedarf auch während des Tages tun. Du kannst durch Strecken deines Handgelenks und Ausübung von Druck auf deine Hand möglicherweise eine schnelle Linderung von deinem Karpaltunnelsyndrom einschließlich Schmerzen, Taubheit und Kribbeln verspüren. Probiere die folgende Technik aus, die auf die Akkupressurpunkte ausgerichtet ist, wenn du Symptome bekommst, die dich wach halten:  Strecke deinen Unterarm gerade aus, aber halte deinen Ellbogen gebeugt. Benutze eine Hand, drücke deine vier Finger damit nach unten und öffne gleichzeitig das Handgelenk. Halte diese Dehnung für 15 Sekunden. Benutze deine andere Hand und drücke deinen Daumen und Zeigefinger herab. Halte dies für bis zu 15 Sekunden. Mache eine Faust und beobachte die Innenseite deines Handgelenks. Du solltest eine kleine Lücke zwischen deinen Knochen und Sehnen erkennen können. Lege den Daumen deiner anderen Hand auf diese Stelle und wende für 30 Sekunden Druck an. Du wirst wahrscheinlich bemerken, dass sich deine Faust automatisch lockert und das ist richtig so. Lege die Innenfläche deines gegenüberliegenden Zeigefingers auf die Handgelenksfalte deines Handrückens. Beachte die Stelle, an der deine Fingerspitze aufliegt und benutze deinen gegenüberliegenden Daumen, um Druck auf diese Stelle auszuüben, wenn du deinen Arm hebst. Halte den Arm erhoben und halte den Druck für 30 Sekunden. Rezeptfreie, nicht steroidale Entzündungshemmer können eine merkliche Linderung für Menschen bieten, die an einem Karpaltunnelsyndrom leiden. Diese Medikamente reduzieren die Schmerzen und Schwellungen. Du kannst sie regelmäßig vor dem Zubettgehen einnehmen und deinen Symptomen damit vorbeugen oder du kannst sie bei Bedarf einnehmen, wenn aufgrund der Schmerzen durch dein Karpaltunnensyndrom Schlafprobleme hast.  Nicht steroidale Entzündungshemmer sind Aspirin, Ibuprofen und Naproxyn. Konsultiere deinen Arzt bezüglich der Dosierung und nimm niemals mehr als die empfohlene Dosis ein. Wenn du versehentlich auf dem betroffenen Handgelenk liegst, wird das Karpaltunnelsyndrom manchmal Taubheit in der Hand verursachen. Wenn du glaubst, dass deine Hand taub wird, kannst du aufstehen und sie für eine Minute ausschütteln. Manchmal ist dies bereits alles was du tun musst, damit du das Gefühl in der Hand wiedererlangst und weiterschlafen kannst. Alles, was die Nerven in deinen Handgelenken irritiert, kann ein Karpaltunnelsyndrom verursachen.  Manchmal kann das Karpaltunnelsyndrom durch Kälte ausgelöst oder verschlimmert werden und es ist deshalb wichtig, in einem Raum zu schlafen, der nicht zu kalt ist. Die Temperatur und die Blutzirkulation in deinen Händen kann durch Schlafen in einem kalten Raum reduziert werden und Druck auf die Nerven verursachen.

english_section_name: Treating Middle-of-the-Night Pain

summary: Absolviere Übungen für die Handgelenke. Praktiziere Yoga. Vermeide Aktivitäten, die deine Schmerzen verschlimmern.

document: Die Dehnung deiner Handgelenke kann bei der Linderung des Drucks auf deine Nerven helfen und deine Schmerzen reduzieren. Versuche, mindestens einmal täglich zehn Wiederholungen der folgenden Übungen zu absolvieren:  Halte deine Arme gerade vor dir ausgestreckt, wobei deine Handflächen nach unten zeigen sollten. Beuge deine Handgelenke zu dir, damit alle zehn Finger zur Decke zeigen und halte diese Position für fünf Sekunden. Entspanne und strecke deine Handgelenke. Mache eine feste Faust mit beiden Handgelenken. Biege deine Handgelenke von dir weg, damit alle zehn Finger zum Boden zeigen und halte diese Position für fünf Sekunden. Entspanne und strecke deine Handgelenke. Warte fünf Sekunden vor der Wiederholung dieser Übung. Versuche, eine Yogaroutine in dein Programm einzubauen. Es hat sich gezeigt, dass dies die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms lindern und die Hand zudem kräftigen kann. Solltest du keinen Unterricht in einem Studio oder Fitnesscenter nehmen wollen, kannst du auch ein Video kaufen oder ein kostenloses Video online finden. Damit kannst du deine Yogaübungen in deinem eigenen Haus praktizieren, wann immer es für dich angenehm ist. Versuche, möglichst viele Dinge zu vermeiden, die dazu führen, dass dein Karpaltunnelsyndrom schlimmer wird. Wenn du nicht in der Lage bist, damit aufzuhören, bestimmte Dinge (besonders Tippen) zu tun, wirst du ergonomische Hilfsmittel finden müssen, welche die Belastung deines Handgelenk mindern, während du mit ihnen beschäftigt bist. Die folgenden Aktivitäten sind verbreitete Auslöser für Schmerzen durch das Karpaltunnelsyndrom:  Aktivitäten, welche starken Druck auf den Handballen ausüben (wie beispielsweise Liegestütz) Aktivitäten, die eine fortwährende Vor- und Zurückbewegung deines Handgelenks erfordern (wie Tippen, Nähen oder Videospiele) Aktivitäten, die kraftvolles Greifen erfordern (wie die Benutzung einer Gartenschere) Aktivitäten, die deine Hände einer Vibration aussetzen (wie elektrische Werkzeuge)

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Reduce Your Pain


summary: Senke deine Kalorienzufuhr. Iss Lebensmittel, die reich an Protein und arm an Fett sind. Iss natürliche Vollwertkost. Iss weniger Süßigkeiten.

document: Achte auf deine Ernährung um sicherzustellen, dass du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Am einfachsten und effektivsten geht das, indem du die Kalorien zu jeder Mahlzeit zählst. Wenn du Fett loswerden willst, dann solltest du deine tägliche Kalorienzufuhr möglichst einschränken, aber all die notwendigen Nährstoffe zu dir nehmen, um schlanke Muskeln zu bewahren. So lange deine Netto-Kalorien, die du durch Sport verlierst, größer sind als die Menge, die du über Nahrung aufnimmst, wirst du schlanker.  Wie viele Kalorien du essen solltest, variiert von Mensch zu Mensch und hängt hauptsächlich vom Körpergewicht, der Statur (Menschen mit mehr Muskelmasse brauchen mehr Kalorien, um sie zu erhalten), dem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren ab. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater, wenn du dich auf eine kalorienreduzierte Diät einlassen willst. Ein Experte kann dir auch genau sagen, wie viel Kalorien du brauchst, um eine gesunde körperliche Statur bei deiner Größe, deinem Alter und deinem Aktivitätsniveau zu bewahren. Er kann dir auch hilfreiche Tipps für Ernährung und Ergänzungsmittel geben.  Verwende eine Ernährungsapp (wie My Fitness Pal®, Strong® oder Tabata-Stopwatch®) oder führe ein altmodisches Tagebuch, um deinen Kalorienkonsum täglich, wöchentlich oder monatlich zu überwachen. So kannst du sicherstellen, dass du auf dem Weg zum Ziel bleibst. Überarbeite deine persönliche Lebensmittel-Pyramide so, dass eiweißreiche Lebensmittel eine größere Rolle spielen. Gleichzeitig solltest du fettreiche Lebensmittel drastisch einschränken oder sie ganz weglassen. Fettreiche Nahrung hat mehr Kalorien, d.h. du musst nur wenig davon essen, um deinen Ernährungsplan zu sabotieren. Schlanke, eiweißreiche Lebensmittel hingegen enthalten durchschnittlich weniger Kalorien. Und das Eiweiß trägt dazu bei, wertvolle, kalorienverzehrende Muskelmasse aufzubauen und dich länger satt zu machen.  Hole dir dein Eiweiß aus magerem Fleisch, Eiern, Bohnen, Tofu, Nüssen usw. Halte dich von Frittiertem, Chips und ungesunden Snacks fern. Eine gute, generelle Empfehlung lautet, mindestens ein Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu dir zu nehmen. Wenn du z.B. 75 kg wiegst, dann solltest du 75 g Eiweiß konsumieren.  Wenn du Eiweißriegel oder -shakes zu dir nimmst, dann kannst du täglich ausreichend Protein zu dir nehmen, ohne alle paar Stunden etwas essen zu müssen. Lass Fastfood, Fertigessen oder verarbeitete Lebensmittel weg und halte dich an frische, natürliche Nahrung. Vollkorn, grünes Blattgemüse, rohe Nüsse und frisches Obst sollten Teil deiner neuen Ernährung sein. Sie enthalten viele Makronährstoffe, die dein Körper braucht, um stärker und definierter zu werden. Sie enthalten auch keine chemischen Konservierungsstoffe oder andere, unbekannte Dinge, die dein Körper schwer verdauen oder in Energie umwandeln kann.  Biolebensmittel sind etwas teurer, sie lohnen sich aber wegen ihrer Vorteile. Nach jeder Mahlzeit wirst du froh und zufrieden sein. Erledige Einkaufen und Essensvorbereitung vorab. Dann weißt du genau, welche Lebensmittel du zu dir nimmst. So kannst du besser nachvollziehen, wie viele Kalorien und andere Nährstoffe du zu dir nimmst und du hast Essen zur Hand, wenn du hungrig bist. So musst du nicht nach ungesunden Alternativen greifen. Es ist an der Zeit, Süßigkeiten, Donuts und andere Versuchungen aufzugeben. Nichts behindert die Fettverbrennung stärker als zuckerreiche Lebensmittel. Zucker liefert zwar schnell und kurzfristig Energie. Der meiste landet aber im Fettgewebe, wenn er nicht sofort als Kraftstoff gebraucht wird. Am besten senkst du deinen Zuckerkonsum auf 50 g oder weniger am Tag. Wenn du etwas Süßes haben musst, iss eine reife Banane, eine Handvoll Wildbeeren oder einen sättigenden Snack wie einen griechischen Joghurt mit ein wenig Rohhonig.  Sei vorsichtig mit der Menge an fertigen oder frischen Säften, die du konsumierst. Es ist zwar besser, Zucker aus natürlichen Quellen zu beziehen. Doch auch der kann sich mit der Zeit addieren. Sieh dir die Inhaltsstoffe auf den Verpackungen im Supermarkt gut an. Viele Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, auch wenn sie keine Desserts sind,.

english_section_name: Leaning Out with Proper Nutrition

summary: Trainiere deine Muskeln. Konzentriere dich auf Kraft. Achte auf deinen Rumpf. Mache regelmäßig Kardio-Training. Fordere dich mit einem Training heraus, das deinen Stoffwechsel ankurbelt.

document: Hebe drei- bis viermal pro Woche Gewichte oder betreibe eine andere Form des Widerstandstrainings. Wenn du ins Fitnesscenter gehst, beginne mit einem klassischen Bodybuilding-Programm (wobei zwei bis drei Muskelgruppen pro Sitzung trainiert werden). So hast du am Ende der Woche jede wichtige Muskelgruppe trainiert. Wenn du zu Hause trainierst, eignen sich Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Bauchaufzüge auch gut. Es klingt vielleicht unlogisch, aber Krafttraining verbrennt langfristig mehr Kalorien als Stunden auf dem Laufband.  Widme dich allen wichtigen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Rumpf, Brust, Schultern, Arme usw.) und nicht nur den Muskeln zum Angeben, wie Bauchmuskeln und Bizeps. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Rudern, Trizepsdips und Schulterpressen erfordern viel Koordination und eignen sich hervorragend, um verschiedene Körperteile zu trainieren. Der Körper verbraucht ständig Kalorien, um das Muskelgewebe zu erhalten, auch in Ruhephasen. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrauchst du in einer bestimmten Zeit. Du solltest Krafttraining mit Gewichten machen, wobei du jeweils vier bis fünf Sätze mit fünf bis zehn Wiederholungen pro Übung machen solltest. Da du aufgrund der Diät weniger Kalorien zu dir nimmst, könnte zu hartes Training die Muskeln angreifen, wenn sie nicht genug Nährstoffe zur Reparatur bekommen. Es geht darum, deinen Fokus von Ausdauer- zu Krafttraining zu verschieben, damit du dein Training unter Kontrolle hast und gleichzeitig hochwertige Muskelmasse erhältst.  Dein Krafttraining sollte relativ kurz sein (höchstens eine Stunde). Konzentriere dich auf Verbundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken).  Mache zwei bis drei Tage pro Woche Pause, damit dein Körper sich ausruhen und erholen kann. Widme einen Teil deines Workouts der Stärkung und dem Aufbau von Rumpfmuskeln. Das sollten mindestens 15 Minuten der Trainingseinheit sein oder du widmest eine oder zwei Trainingseinheiten diesen Übungen. Dieses Rumpftraining sollte aus Bauchtraining bestehen, z.B. aus Situps mit Gewichten, Bauchaufzügen, Beinheben, Planks und Koffertragen. Für die meisten bedeutet ein definierter Körper deutlich zu erkennende seitliche Bauchmuskeln und ein markantes, definiertes Sixpack. Je mehr du die Muskeln des mittleren und unteren Bauchs trainierst, desto prominenter werden sie, sobald du schlanker wirst.  Du trainierst deinen Rumpf auch mit den Verbundübungen, die du machst, um Stärke und Muskelmasse aufzubauen (insbesondere durch Kniebeugen und Kreuzheben).  Gezieltes Rumpftraining sorgt für deutlichere Bauchmuskeln. Wenn du aber wirklich definiert aussehen willst, dann solltest du unbedingt deinen ganzen Körper trainieren. Dazu zählen auch ein paar Stunden Ausdauertraining pro Woche und das Einhalten deiner Diät. 80 % des Erfolgs beim Schlankwerden hat mit der Ernährung zu tun. Zusätzlich zum Krafttraining solltest du jede Woche ein paar Stunden ausgewogenes Kardio-Training machen. Dazu zählen Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Rudern, Kickboxen oder sogar Gehen. Zwar sorgt Widerstandstraining für einen langanhaltenden Kalorienverbrauch im Ruhezustand, aber Ausdauertraining bringt dich in einen andauernden Fettverbrennungsrhythmus. Zusammen erzielst du in kürzester Zeit die besten Ergebnisse.  Sorge dafür, dass dein Puls erhöht ist, quäle dich aber nicht. Es ist wichtig, ein Tempo und eine Intensität zu finden, die du während deines Workouts beibehalten kannst. Beende dein Krafttraining mit einer Stunde Kardio. Dann hast du den Zucker in deinen Muskeln schon aufgebraucht, so dass dein Körper direkt an die Fettreserven geht, um sich Energie zu holen.  Probiere, Kardio-Training im Fastenzustand (wenn du noch nichts gegessen hast). Du könntest z.B. vor dem Frühstück eine kurze Joggingeinheit einlegen. Halte Intensität und Länge des Trainings moderat. Auch hier verbrauchst du pures Fett beim Trainieren, wenn es keinen Zucker als Treibstoff mehr gibt. Nimm dir ein paar Mal pro Woche Zeit, um einen Tabata- oder HIIT-Kurs (Hochintensives Intervaltraining) zu machen. Diese Kurse dauern nicht lange, sind aber extrem anstrengend und können deine Fettspeicher stark angreifen. HIIT und andere anstrengende Übungen fordern den Stoffwechsel, d.h. dass sie die Mechanismen fördern, bei denen Fett als Energiequelle angezapft wird, so dass die Pfunde schmelzen. HIIT und ähnliche Kurse werden meist in Fitnesscentern angeboten.  Bei Tabata-bezogenem Training strengt man sich bei einer Übung 20 Sekunden an, macht dann zehn Sekunden Pause und wiederholt die Übung achtmal. Das gesamte Training dauert nur vier Minuten, wobei man aber viel bekommt für wenig Aufwand.  Apps wie Tabata-Timer® und Tabata-Stopwatch-Pro® erleichtern es dir, deine Aktivitäten und Pausen mit dem Smartphone zu überwachen.  Beim HIIT-Training wird in einer vorbestimmten Zeit (einem Intervall) hochintensives Training gemacht. Dann wird die Intensität für ein kurzes Intervall weggelassen, bevor es wieder weitergeht.

english_section_name: Exercising to Burn Fat

summary: Ruhe dich aus. Trinke ausreichend. Trinke schwarzen Kaffee oder grünen Tee. Probiere zeitweiliges Fasten.

document: Schlafe möglichst sieben bis acht Stunden jede Nacht. In dieser Zeit repariert dein Körper sich und bildet neues Gewebe und die Muskelmasse, an der du so hart arbeitest. Im Schlaf erholst du dich auch von Erschöpfung, Verletzungen und Muskelkater, so dass du dich fürs nächste Workout erfrischt und bereit fühlst.  Schalte TV, Stereoanlage, Telefon, Tablet und andere elektronische Geräte ab, wenn du ins Bett gehst, um sicherzustellen, dass du in einen tiefen, erholsamen Schlaf fällst.  Wenn du Schwierigkeiten hast, nachts ungestört zu schlafen, versuche, nachmittags oder wann immer du Zeit hast, 20 – 30 Minuten ein Nickerchen zu machen. Trinke tagsüber viel Wasser, besonders während intensiven Trainings, um zu ersetzen, was du durchs Schwitzen verloren hast. Jede Zelle deines Körpers enthält Wasser, weshalb sie Wasser braucht, um richtig zu wachsen und zu funktionieren. Du hast mehr Energie, wenn du ausreichend hydriert bist. Wasser kann sogar helfen, deinen Appetit zu zügeln, wenn du Lust auf ungesunde Lebensmittel bekommst.  Ersetze Brause, Cola, Sportdrinks, Alkohol und andere zuckerhaltige Getränke durch Wasser. Generell solltest du immer trinken, wenn du durstig bist. Du solltest mindestens 2 – 2,8 Liter Wasser täglich trinken. Dein Urin sollte beim Gang auf die Toilette sehr hell oder durchsichtig sein. Mache dir gleich nach dem Aufwachen einen Pott Kaffee oder schalte abends mit einer dampfenden Tasse grünen Tee ab. Kaffeebohnen und Teeblätter sind bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften, die Entzündungen im Körper hemmen, altersbezogene Erkrankung und Übergewicht bekämpfen. Das Koffein und andere Inhaltsstoffe in Tee und Kaffee haben einen leichten thermogenen Effekt, d.h. dass ein paar Schlucke tatsächlich Fett in den Fettzellen zerstören können. Gib weder Sahne noch Zucker in Kaffee/Tee. Sie liefern nur unerwünschte Kalorien. Oft wurde uns gesagt, dass wir mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen sollen, um abzunehmen. In Wirklichkeit sammeln sich so eher mehr Kalorien an, die dein tägliches Limit übersteigen. Versuche alternativ, ein- bis zweimal pro Woche acht bis zehn Stunden am Stück zu fasten. Regelmäßiges Fasten unterdrückt den Appetit und stellt das natürliche Hormonlevel im Körper wieder her. Dazu kommt, dass du ständig Kalorien verbrauchst und da du nicht isst, bekommst du einen Vorteil, was dein kalorisches Defizit angeht.  Um mit dem zeitweiligen Fasten zu beginnen, isst normal Frühstück und iss dann in den nächsten acht bis zehn Stunden nicht. Alternativ kannst du dein Fasten auch nach dem Aufstehen beginnen und deine erste Mahlzeit am frühen Nachmittag oder Abend essen. Fasten ist absolut ungefährlich, solange du nicht aushungerst. Achte darauf, mindestens ein substantielles Mahl an Fastentagen zu essen, um das Fasten zu brechen. Eiweißreiche, kohlenhydrat- und moderat fetthaltige Mahlzeiten eignen sich perfekt für diesen Zweck.  Sprich vor dem zwischenzeitlichen Fasten mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Besprecht, welche Zeitpläne und Abstände der Ernährung für dich am meisten Vorteile bringen. Nicht jeder profitiert vom Fasten, u.a. Menschen, die hormonelle oder stoffwechselbedingte Erkrankungen haben.

english_section_name: Keeping Your Body Running Efficiently


summary: Ziehe eine der Haarnadeln auseinander, sodass du ein langes, flaches Metallstück erhältst.

document: Biege die Haarnadel auseinander, sodass du ein langes Stück Metalldraht in der Hand hältst. Das wird dein Werkzeug, das du in das Schloss steckst, um die Schließer aus dem Weg zu schieben.  Mach die kleinen Plastikkappen an den Enden ab, da sie dich sonst nur behindern würden. Das kannst du entweder einfach mit deinen Zähnen machen, oder du benutzt einen Drahtschneider, wenn du einen hast.

english_section_name: Preparing your "Kit"


summary: Verstehe, dass das Kräftigen anderer Bereiche deines Körpers dazu beitragen kann, die Schmerzen in deinem Rücken zu lindern und den Rücken zu stärken. Führe eine Übung durch, die den Unterleib stärkt. Bewege dein Knie in Richtung deiner Brust, um die Beweglichkeit zu verbessern. Führe eine Dehnung der Achillessehne durch.

document: Täglich Sport zu treiben kann dabei helfen, deine Muskeln zu kräftigen und deine Beweglichkeit zu erhöhen, um Schmerzen und die Entzündung zu reduzieren. Probiere Übungen aus, die deine allgemeine Gesundheit verbessern können, wie etwa Gehen, Schwimmen oder Wasseraerobics. Die Unterleibsmuskeln zu stärken kann dazu beitragen, deinen Rumpf und deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Sich regelmäßig die Zeit zu nehmen, um den Rumpf in Form zu bringen, kann eine großartiger Methode sein, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.  Lege dich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche und halte dabei das Becken und die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Beuge deine Knie und spanne die unteren Unterleibsmuskeln an, indem du deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule bewegst, ohne dabei den Atem anzuhalten. Atme gleichmäßig, während du die Kontraktion des Unterleibs aufrechterhältst und für zehn Sekunden beibehältst. Das sollte einmal täglich in drei Sätzen mit zehn Wiederholungen durchgeführt werden. Eine verbesserte Beweglichkeit reduziert die Belastung der Wirbelsäule und kann Schmerzen und Verspannungen im Rücken verringern.  Beginne, indem du dich auf deinen Rücken legst und beide Knie anwinkelst. Bewege dein Knie zu deiner Brust, bis du ein leichtes Ziehen im unteren Hüftbereich und der Wirbelsäule verspürst. Halte diese Position für fünf Sekunden und senke dein Bein langsam. Diese Übung kannst du einmal täglich mit zehn Wiederholungen durchführen. Bei vielen Menschen mit degenerativen Wirbelsäulenveränderungen liegt eine Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskeln vor. Diese Verspannungen können den Druck auf die Wirbelsäule vergrößern und zusätzliche Belastung der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur verursachen.  Beginne, indem du dich mit einem erhobenen Bein auf den Rücken legst. Lege ein Gymnastikband um den Fuß des erhobenen Beins. Verwende das Band zur Unterstützung und hebe das Bein weiter an, bis du auf der Rückseite des Oberschenkels und des Knies ein Ziehen verspürst. Halte diese Position für 30 Sekunden und senke das Bein langsam. Diese Dehnübung kannst du einmal täglich für jedes Bein drei Mal durchführen.

english_section_name: Doing Strengthening Exercises

summary: Gehe zur Physiotherapie und lerne Bewegungs- und Übungstechniken. Nimm Medikamente ein, um Osteoporose zu bekämpfen. Nimm Antibiotika ein, um degenerativ wirkende Infektionen zu behandeln. Sprich mit deinem Arzt über die Verwendung eines Korsettgürtels, um deinen Rücken zu stützen. Mache eine Termin für eine Tiefen-/schwedische Massage. Probiere elektrische Stimulation aus. Lass dir Corticosteroid-Injektionen geben, um Schmerzen und die Entzündung zu lindern. Sprich mit deinem Arzt über einen operativen Eingriff zur Entfernung des Gewebes, welches die Degenerierung deiner Wirbelsäule verursacht.

document: Möglicherweise wirst du an einen Physiotherapeuten verwiesen, bei dem dir die richtigen Methoden, um dich zu bücken und Gegenstände aufzuheben, beigebracht werden. Dies hilft dabei, die Art, wie deine Muskeln sich anspannen und entspannen, zu regulieren. Physiotherapeuten sind Experten für das Bekämpfen von Problemen des Bewegungsapparats und können dir zeigen, wie du deine Erkrankung lebenslang besser handhaben kannst. Osteoporose ist eine der häufigsten Erkrankungen, die sich auf den Knochenaufbau auswirkt und kann zu einer Wirbelsäulendegeneration führen. Osteoporose kann mithilfe von Medikamenten im Griff behalten werden. Allerdings müssen mögliche andere Diagnosen (wie etwa ein Vitamin-D-Mangel oder ein Ungleichgewicht des Parathyroid-Hormonspiegels) abgeklärt werden, bevor die Behandlung von Osteoporose begonnen wird. Manche Arten von Infektionen können eine Wirbelsäulendegeneration verursachen und mit Antibiotika behandelt werden. Antibiotika können die Bakterien abtöten, die die Infektion verursachen und der Wirbelsäule ermöglichen, sich zu regenerieren.  Die korrekte Identifizierung des Mikroorganismus, der die Infektion bewirkt, und das Einhalten der Anweisungen, die die antimikrobielle Resistenz dieses Mikroorganismus betreffen, welche mithilfe eines Antibiogramms erschlossen werden kann, sind wesentliche Schritte zur effektiven Entfernung krankheitserregender Bakterien. Sobald das Bakterium identifiziert wurde sollten strenge Richtlinien, die das Verschreiben der geeigneten Antibiotika, dessen Dosis und die Dauer der Einnahme betreffen, befolgt werden. Falls festgestellt wird, dass der Erreger, welcher die Symptome verursacht, ein Pilz ist, sollten anhand der oben genannten Richtlinien die geeigneten antimykotischen Präparate verabreicht werden. Du könntest probieren, ein Korsett (straffen Gürtel) zu tragen, das dabei hilft, den Rücken zu stützen und Schmerzen zu reduzieren. Der Gürtel wird um den Rücken getragen, reicht bis zum Bauch und sollte tagsüber getragen werden, wenn der Patient den Aktivitäten des Alltags nachgeht. Der Gurt wirkt auch, indem er die Belastung der Muskeln und der Wirbelsäule verringert. Manchmal kann eine therapeutische Massage des gesamten Körpers Wunder bewirken. Massagen können den Druck und die Verspannung der Gelenke im Körper lindern. Bei der schwedischen Massage werden klopfende und knetende Streichbewegungen benutzt, um Verspannungen im gesamten Körper zu lindern und zu lösen, indem die schmerzenden Gelenke gelockert werden. Therapeuten verwenden für diese Technik fünf Methoden, einschließlich Streichbewegungen, der Petrissage, der Friktion, dem Tapotement, und der Vibration.  Bei der Petrissage werden die Muskeln sanft ergriffen und angehoben und die Reibung, die von den Fingerspitzen und Daumen erzeugt wird, genutzt, um in großen Kreisen in die Muskeln hineinzuarbeiten. Tapotement bezeichnet die Verwendung von Klopf- oder Hackbewegungen, um die Muskeln zu bearbeiten. Bei der Vibration liegen die Finger flach und werden auf einen Muskel gepresst, worauf der Bereich des Körpers in schnellen Bewegungen geschüttelt wird. Ein kleines, transkutanes Gerät kann verwendet werden, um elektrische Impulse an dein betroffenes Gelenk zu leiten. Der elektrische Strom stimuliert die Sinnesnerven und das Opioidsystem. Das Opioidsystem besitzt Opioidrezeptoren, die dabei helfen, mithilfe von Kommunikation mit dem Nervensystem, wo sich das Schmerzzentrum befindet, Schmerzen zu lindern. Steroide werden meist in Form einer Injektion in die Zwischenräume der Wirbelsäule, die das Knorpelgewebe trennen, verabreicht. Diese Medikamente wirken, indem sie die Entzündung des Gelenks, welche Unbehagen und Schmerzen verursacht, reduziert.  Diese Injektionen können unangenehm und befremdlich sein, weshalb du darauf achten solltest, dass du auf diesen Vorgang mental vorbereitet bist. Die Injektionen können sich langfristig auf deine Schmerzen auswirken, jedoch ist dies nicht zwingend der Fall. Ob sie wirken, hängt von der eigentlichen Ursache der Degeneration ab. Operationen werden meist nur als letzter Ausweg angesehen, nachdem andere Behandlungsmethoden erfolglos waren. Ein chirurgischer Eingriff kann auch in Fällen empfohlen werden, in denen die Taubheit bereits großflächig ist oder der Patient nicht dazu in der Lage ist, richtig zu gehen oder seine Darm- und Blasenfunktion zu kontrollieren.  Der Eingriff wird meist vorgenommen, um den Druck, der auf die Nerven und das Rückenmark ausgeübt wird, zu reduzieren. Wirbelsäulenoperationen sind ziemlich invasiv und die Erholungszeit kann Monate betragen. Zwei Arten von Wirbelsäuleneingriffen sind die Laminektomie und die Disektomie. Falls, wie etwa im Falle einer Osteomyelitis, nicht umkehrbare Degenerationen des Knochens vorliegen, kann die Behandlung die Entfernung eines Teils des Knochens (oder manchmal Teile der Bandscheibe, die sich zwischen den Wirbeln befindet), welcher beschädigt wurde, beinhalten. Die Drainage und die Wundausschneidung, bei denen Substanzen und Gewebe, wie zum Beispiel Abszesse, entfernt werden, sind effektive Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenverletzungen. Die Wundausschneidung von abgestorbenem Gewebe kann dem gesunden Gewebe dabei helfen, sich zu erholen, indem das tote Gewebe entfernt wird.

english_section_name: Seeking Medical and Therapeutic Treatment

summary: Lege warme und kalte Kompressen auf, um zur Schmerzlinderung beizutragen. Erhöhe deine Zufuhr von Vitamin D und Kalzium. Nimm Schmerzmittel ein, um während der Arbeit mit den Schmerzen und der Entzündung zurechtzukommen. Trage lokal wirkende Salben auf deinen Rücken und Nacken auf, um Schmerzen zu lindern. Achte auf dein Gewicht, um die Belastung deines Rückens zu reduzieren.

document: Versuche, warme Kompressen auf den Rücken aufzulegen, um die Schmerzen zu lindern. Kalte Kompressen können ebenfalls zur Schmerzlinderung verwendet werden. Der Patient kann sich alle 20-25 Minuten zwischen warmen und kalten Kompressen abwechseln.  Warme Kompressen helfen dabei, die Muskeln zu entspannen.  Du kannst ein Tuch (Flanell) in warmes Wasser tränken und damit den Rücken und Nacken massieren. Dieser Vorgang könnte anfangs schmerzhaft sein, jedoch wird der Schmerz mit der Zeit verringert. Das Auftragen von Wärme kann drei Mal täglich für eine halbe Stunde durchgeführt werden.   Kalte Kompressen helfen dabei, den Bereich zu betäuben und die Funktion der Nerven, welche Schmerzsignale an das Hirn weiterleiten, zu beschränken.  Der Eisbeutel sollte nicht direkt auf die Haut aufgelegt werden; er sollte in ein Handtuch oder eine Plastiktüte eingewickelt werden. Eine weitere Alternative, die verwendet werden kann, ist eine Packung Tiefkühlerbsen. Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, kann dazu beitragen, deine Knochen und Gelenke zu stärken. Die Knochen und Gelenke zu stärken kann wiederum dabei helfen, beschädigte Bereiche der Wirbelsäule zu regenerieren und weitere Degeneration zu vermeiden. Der Tagesbedarf an Kalzium beträgt 200 mg und zu den Lebensmitteln, die den Körper mit Kalzium versorgen, gehören Fisch, Eier, Lebertran, und angereicherte Milch. Vielen Patienten werden Schmerzmittel verschrieben oder ihnen wird empfohlen, rezeptfreie schmerzlindernde Medikamente auszuprobieren. Diese Arzneimittel wirken, indem sie ein Signal an das Schmerzzentrum im Gehirn senden, um die Schmerzempfindung zu reduzieren.  Zu diesen Medikamenten gehören rezeptfreie Präparate, wie etwa Paracetamol™, und rezeptpflichtige Mittel, wie zum Beispiel Oxycodon™ und Dicodid™. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs) können auch verwendet werden, um Schmerzen zu reduzieren. Zu diesen gehört Ibuprofen™, welches drei Mal täglich mit einer Dosierung von ein bis zwei Tabletten eingenommen werden kann. Örtlich betäubende Salben können auch verschrieben werden, um den Schmerz zu reduzieren. Manche dieser Medikamente sind NSARs und wirken, indem sie die Schmerzrezeptoren blockieren. Örtliche Salben können zur Reduzierung von Schmerzen in begrenzten Bereichen des Körpers effektiver sein als andere Alternativen. Zu ihnen gehört Voltaren-Gel™, welches zwei bis drei Mal täglich auf den Rücken und Nacken aufgetragen werden kann. Versuche, falls du übergewichtig bist, Gewicht zu verlieren, und mach es dir zum Ziel, einen optimalen Body Mass Index (BMI) zu erreichen. Der BMI ist ein Maß für das relative Gewicht des Patienten, basierend auf dessen Körpergröße und Gewicht. Ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten reduziert die Belastung des Rückens und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus. Der ideale BMI liegt zwischen 18,5-25.

english_section_name: Managing the Spine at Home


summary: Schätze ab, welche Fortschritte eure Beziehung gemacht hat. Achte darauf, wann er Zeit für dich hat und wann nicht. Evaluiere, wie du dich mit der Zeit gefühlt und verhalten hast. Höre auf dein Bauchgefühl. Überlege, wer sich mehr bemüht hat.

document: Hol dir deinen Kalender und sieh nach, wie lange es her ist, dass ihr begonnen habt, euch zu treffen. Wenn das länger als einen Monat her ist und du noch immer keinen seiner Freunde kennengelernt hast und er gegenüber eurer Beziehung entweder sehr entspannt oder sehr abgehoben wirkt, ist er vielleicht nicht mit den gleichen Absichten in dieser Beziehung wie du. Zum Beispiel, wenn er dich nicht öfter treffen möchte, keine künftigen gemeinsamen Unternehmungen plant oder nie mit dir über seine Gefühle spricht, spielt er wahrscheinlich mit deinen Gefühlen. Oder er sagt, dass er dich liebt, aber das passt nicht zu seinem übrigen Verhalten. Das ist ein wichtiger Indikator dafür, wie interessiert er an der Beziehung ist. Wenn es ihm dabei nur um Sex oder sein Ego geht, will er dich vielleicht nur abends treffen, wenn ihm das gerade passt. Er sagt vielleicht oft kurzfristig ab, verschiebt Treffen oder scheint nicht zu wissen, wann er wieder Zeit hat. Versuche, aufzuzeichnen, wie oft er ein Treffen verschoben oder abgesagt hat, weil er zu tun hatte. Wahrscheinlich weißt du bereits, dass es systematisch vorkommt, aber es ist gut, mitzuschreiben, damit du dir die Fakten auf dem Papier besser bewusst werden lassen kannst. Wenn du dir ständig Sorgen gemacht hast, was los ist, oder darüber, ob er dich mag oder nicht, und dazwischen schwankst, dass du ihn sehr liebst und ihm überhaupt nicht vertraust, stimmt wahrscheinlich etwas an deiner Beziehung zu diesem Typen nicht.  Wenn du dich nach einem Treffen mit ihm konsequent instabil, unsicher oder wegen seiner Gefühle verwirrt fühlst, interessierst du dich vielleicht für jemanden, der deine Gefühle nicht erwidert.     Verliebte Menschen erleben oft ein Auf und Ab der Gefühle, aber wenn du das Gefühl hast, dass du all diese alleine durchmachst, hast du wahrscheinlich jemanden gefunden, der nicht wirklich mit dir zusammen sein will. Wenn du in der Vergangenheit bereits Probleme mit Vertrauen hattest oder die Art Mensch bist, die in den meisten Beziehungen etwas misstrauisch ist oder sich ständig unsicher fühlt, sprich mit deinen Freunden und frag sie, was sie denken. Deine Freunde kennen dich am besten und werden dir helfen können, herauszufinden, ob du das Problem bist oder er. Deine Intuition wird in solchen Situationen im Allgemeinen richtig sein, besonders wenn du die gleichen Muster und Gefühle bei diesem Typen schon mehrmals erlebt hast. Manchmal kann dein Gehirn versuchen, sein Verhalten zu rechtfertigen, weil du glauben möchtest, dass alles zwischen euch in Ordnung ist. Wenn du dich fragst, „Was sagt mein Bauchgefühl?“ und die Antwort lautet, „Nicht gut“, solltest du diese Beziehung vielleicht beenden, bevor du stärker emotional darin feststeckst. Überlege, wer eure Treffen veranlasst hat. Wenn das normalerweise du bist und du auch immer zuerst schreibst oder anrufst, bist du vielleicht mit jemandem zusammen, der nicht das Gleiche will wie du. Sieh dir eure SMS-Konversationen an und finde heraus, wessen Beiträge häufiger und länger sind, wer die Konversation beginnt/beendet und wer im Allgemeinen interessierter am Gespräch scheint.  Wenn du mehr kommunizierst aber er sich in allen anderen Aspekten der Beziehung wirklich viel Mühe gibt, bist du vielleicht einfach mit jemandem zusammen, der nicht gut in der Kommunikation per Telefon ist. Das ist jedoch heutzutage unwahrscheinlicher, da die meisten Menschen gut vernetzt und gut darin sind, Kontakte via Telefon zu pflegen. Er sagt vielleicht, dass er nicht gut im SMS-Schreiben ist, aber du  merkst, dass das nicht stimmt, wenn ihr zusammen seid.

english_section_name: Noticing Patterns

summary: Achte darauf, auf welche Art er liebevoll zu dir ist. Achte darauf, wie sehr er dich  beachtet. Vergleiche diesen Typen mit einem Mann, der dich in der Vergangenheit wirklich geliebt hat. Denke darüber nach, ob er wirkt, als ob er dir emotional verbunden ist. Sprich mit anderen Menschen über die Situation. Denk darüber nach, ob er ehrlich mit dir ist.

document: Normalerweise wird ein Mann, der mit deinen Gefühlen spielt, sehr liebevoll sein und dir körperliche Nähe zeigen, wenn er die Chance hat, mit dir Sex zu haben. Dabei kommt er wahrscheinlich sehr schnell von 0 auf 100. Aber davor war er wahrscheinlich nicht sehr liebevoll. Er hatte wahrscheinlich kein Interesse daran, mit dir Händchen zu halten. Er hat nicht einfach so seinen Arm um dich gelegt, weil er das wollte. Und er hat dir nicht tief in die Augen geblickt, wenn ihr ohne die Möglichkeit, Sex zu haben, Zeit miteinander verbracht habt. Er ist auch nicht liebevoll zu dir, wenn seine Freunde oder Familie dabei sind.   Ausnahmen davon könnten erste Dates sein oder wenn ihr wo seid, wo es spannend oder neu für euch ist oder außerhalb eurer Stadt. Solche Typen waren vielleicht am Anfang sehr liebevoll oder werden das gelegentlich, wenn sie sehr viel Spaß haben. Manche Männer werden ihre Zuneigung körperlich zum Ausdruck bringen, sobald sie eine Chance dazu bekommen, da das einfach ihre Persönlichkeit ist. Diese Typen sind üblicherweise aufgeweckt und extrovertiert. Wenn er oft mit anderen Dingen abgelenkt scheint, während ihr Zeit verbringt, wie seinem Telefon, Spielen, oder seinen Freunden, ist er vielleicht nicht wirklich an dir interessiert.    Wenn er etwas gelangweilt wirkt und an dem, was du sagst, kein großes Interesse zeigt, ist ihm diese Beziehung wahrscheinlich nicht sehr wichtig. Oder es könnte auch das Gegenteil sein. Er schenkt dir sehr viel Aufmerksamkeit, wenn ihr zusammen seid, aber das passiert nur, wenn es ihm gerade passt, dich zu treffen. Es könnte auch sein, dass dir an der Aufmerksamkeit, die er dir schenkt, irgendetwas seltsam oder unnatürlich erscheint. Erinnert er sich an die Dinge, die du sagst? Wenn er dich mag, erinnert er sich wahrscheinlich leicht an Dinge, die du ihm erzählt hast. Wenn er dich nicht mag, erinnert er sich vielleicht nicht an die Dinge, die du ihm erzählt hast. Es kann helfen, über Männer nachzudenken, die dich in der Vergangenheit geliebt haben und ihr Verhalten mit dem des Typen zu vergleichen, von dem du denkst, dass er mit deinen Gefühlen spielt. Beispiele für Verhaltensweisen, die ein Mann zeigt, wenn er dich wirklich mag sind, dass er in deiner Gegenwart sichtlich aufgeregt ist oder schüchtern ist, wenn du sprichst. Er kann sehr viel Augenkontakt oder weniger Augenkontakt als normal suchen und er würde mehr Zeit mit dir verbringen als nötig. Wenn ein Mann dich mag, zeigt er mehr Interesse daran, mit dir zu sprechen, als andere Leute und er fragt, was du machst und versucht, dich wieder zu treffen. Wenn ihr zum Beispiel über Musik redet und er sich plötzlich nicht mehr an den Namen seiner Lieblingsband erinnern kann, ist er in dich verliebt.    Wenn der Typ, mit dem du ausgehst, nicht sehr interessiert an dir wirkt, ist er vielleicht jemand, der dich ausnutzt. Wenn er mit deinen Gefühlen spielt, könnte er vielleicht an einem Tag sehr interessiert daran wirken, dir Nachrichten zu schreiben und sich die paar Tage darauf ziemlich abgehoben verhalten. Es wird scheinen, als könnte er seine Gefühle für dich problemlos ein- und ausschalten. Andererseits, wenn du mit jemandem ausgehst, der sich wirklich für dich interessiert, sind seine Emotionen mit im Spiel. Es wird ihm wichtig sein, was mit dir los ist und es wird ihm schlecht gehen, wenn es dir schlecht geht. Er wird wollen, dass du ihn magst und wird erfreut wirken, wenn du ihm deine Gefühle für ihn zeigst und traurig, wenn er glaubt, dass du ihn nicht magst. Andere Menschen können wunderbar einschätzen, was los ist, weil sie dir eine frische und objektive Sichtweise auf die Situation geben können. Sage deinen Freunden, was los ist und frage sie, ob sie glauben, dass er dich liebt. Du kannst viele Aspekte deiner Beziehung analysieren, aber die wichtigste Frage, die du stellen solltest, ist, „Wirkt er, als wäre er in mich verliebt?“. Das ist der Kern der Situation. Wenn sie nicht glauben, dass er dich mag, tut er das zumindest nicht auf die Weise, auf die du ihn magst.  Erzähle deinen Freunden die gekürzte Liste von Dingen, die passiert sind und gib konkrete Beispiele von Dingen, die er gesagt oder getan hat. Zum Beispiel könntest du sagen, „Wir haben in den letzten 5 Wochen Zeit miteinander verbracht und er trifft sich mit mir normalerweise alle 10 Tage. Wir haben uns noch nie am Wochenende getroffen und ich kenne seine Freunde noch nicht. Er scheint sich ständig mit ihnen zu treffen, aber er sagt mir nie genau, was sie machen und lädt mich auch nicht dazu ein. Wenn wir doch ausgehen, hält er nicht meine Hand und ist auch bis zum Ende des Abends nicht liebevoll.“ Es kann Männer geben, die dich nicht auf die gleiche Art mögen wie du sie magst und das ist okay – das kann jedem passieren. Unerwiderte Liebe ist schwer zu verkraften, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass er mit deinen Gefühlen spielt, auch wenn diese verletzt werden. Der Unterschied, ob dich jemand einfach nicht mag oder ob er mit deinen Gefühlen spielt, besteht darin, dass er seine Gefühle und Absichten nicht ehrlich äußert. Wenn du das Gefühl hast, dass er dir gegenüber über sich selbst, seine Absichten und über andere Menschen, mit denen er ausgeht, ehrlich war, solltest du nicht böse auf ihn sein, aber dich von ihm distanzieren, wenn du mehr für ihn fühlst als er für dich.   Ein Typ, der mit deinen Gefühlen spielt ist im Gegenzug dazu geheimnisvoll, drückt sich absichtlich unklar aus und versucht, durch Spielchen deine Aufmerksamkeit zu behalten. Solche Typen wollen nicht, dass du wirklich zu einem Teil ihres Lebens wirst, aber sie deuten vielleicht an, dass du in der Zukunft ein wichtigerer Teil ihres Lebens werden könntest, um dich hinzuhalten. Er hält sich jedoch nie an dieses Versprechen und wird dich nie einladen, um seine Freunde oder seine Familie kennenzulernen. Wenn es scheint, als ob er mit anderen Menschen ausgeht, dir aber das nie gesagt hat und sogar andeutet (oder sagt) dass du die einzige Frau  bist, mit der er ausgeht, dann spielt er wahrscheinlich mit deinen Gefühlen. Du merkst vielleicht, dass er auf Dating-Websites angemeldet ist oder sehr ungenau wird, wenn er darüber spricht, was er so macht oder mit wem er sich trifft.

english_section_name: Looking For Mixed Signals

summary: Tu nicht so, als würdest du ihm glauben. Sag ihm, dass du dich nicht mehr mit ihm treffen möchtest. Sei ehrlich und direkt. Sei darauf vorbereitet, das Gespräch zu beenden.

document: Wenn es so weit kommt, dass du merkst, dass er dich belügt, wenn es darum geht, ob er sich mit anderen Frauen trifft, seine wahren Gefühle für dich nicht offenlegt oder immer weiter Ausreden erfindet, warum er keine Zeit hat, tu nicht weiterhin so, als würdest du das glauben. Du solltest das Spiel unterbrechen und mit ihm ein Gespräch führen. Mach einen Plan, um mit ihm zu sprechen, und denk im Vorhinein darüber nach, was du in dieser Situation zu ihm sagen wirst. Wenn du zum Beispiel denkst, dass er ein Date im letzten Moment absagen wird, denke im Vorfeld über deine Antwort nach. Wenn er dann anruft und dann sagt, dass „etwas dazwischengekommen ist“, sag einfach, „Okay, aber wir müssen wirklich bald reden.“   Manchmal fühlen sich solche Spielertypen zu Frauen hingezogen, die sich ihre Spielchen nicht gefallen lassen. Sei darauf vorbereitet. Wenn er plötzlich interessierter an dir scheint als vorher, lass dich nicht manipulieren. Du solltest nicht mit jemandem zusammen sein, der dich nur mag, weil du seine Lügen aufdeckst. Deine Antwort sollte nicht zu Schuldgefühlen oder einem Streit führen. Versuche nicht, ihm Schuldgefühle zu machen, da er sich nicht ändern wird, wenn du sein Verhalten aufdeckst oder mit ihm streitest. Vergiss nicht, dass die einzige Person, die du kontrollieren kannst, du selbst bist. Wenn du dir ziemlich sicher bist, dass du dich weichkochen lassen wirst, wenn du mit ihm streitest, denke darüber nach, wie du dich indirekt und still von ihm entfernen kannst. Das Wichtigste ist, die Situation so schnell wie möglich zu beenden. Es ist verlockend, die Lügen des Typen aufzudecken, von dem du glaubst, dass er mit deinen Gefühlen spielt. Aber wenn du mit einem Mann zu tun hast, der dich wegen seiner Absichten bereits belogen hat, solltest du ihn nicht zu seinen wahren Absichten befragen, weil er dich wahrscheinlich einfach wieder anlügt, wenn es darauf ankommt. Du solltest ihm stattdessen sagen, wie du dich mit der Beziehung fühlst, und warum du sie beenden willst.  Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich habe bemerkt, dass mir diese Beziehung wichtiger ist als dir und ich möchte, dass wir uns nicht mehr treffen, weil ich erkannt habe, dass ich mehr brauche.“ Je nachdem, wie nahe ihr euch wart, könntest du die Beziehung via Telefon, SMS, E-Mail oder persönlich beenden. Wenn du mit ihm persönlich sprichst, suche einen passenden Zeitpunkt und Ort tagsüber, wenn ihr beide aufmerksam und klar im Kopf seid. Frage ihn, ob er Zeit für ein Gespräch hat und finde einen Tisch oder Stühle in einem öffentlichen Bereich, wo ihr reden könnt. Versuche nicht, mit ihm nach einem Streit oder am Ende eines Abends mit ihm zu reden. Eine E-Mail kann eine gute Möglichkeit sein, wenn du klar erklären möchtest, wie du dich fühlst, oder wenn du nicht glaubst, dass eure Beziehung ernsthaft genug für eine persönliche Trennung war. Wenn er dich fragt, warum du dich nicht mehr mit ihm treffen willst, sage ihm, dass du nicht das Gefühl hast, dass er ehrlich zu dir war und glaubst, dass seine Gefühle hinsichtlich der Beziehung anders waren als deine. Sag ihm, was du fühlst und sei spezifisch, wenn du erklärst, was er gemacht hat, damit du dich so fühlst. Verwende „Ich-Aussagen“.    Vermeide Aussagen wie, „Wegen dir fühle ich mich unsicher“, da das beschuldigend ist. Sei stattdessen spezifischer und verwende eine „Ich-Aussage“. Du könntest etwas sagen, wie, „Als du mir ein paar Tage lang nicht geschrieben hast, nachdem wir zusammen im Bett waren, fühlte ich mich unsicher, weil ich das Gefühl hatte, dass du nur Zeit mit mir verbracht hast, um mich ins Bett zu bekommen.“ Versuche nicht, seine Gedanken zu lesen. Beschuldige ihn nicht, sich mit anderen Frauen zu treffen, wenn du das nicht sicher weißt und beschuldige ihn nicht, dich absichtlich zu vernachlässigen. Du kannst seine Gedanken nicht lesen. Außerdem entstehen aus solchen Beschuldigungen Streitereien und es wird dir schwerer fallen, einen klaren Schlussstrich zu ziehen. Versuche, im Tonfall sachlich und in deinen Aussagen reif zu bleiben. Lass nicht zu, das sich dein Gespräch zu einem Streit entwickelt oder dass ihr gemeinsam über die schönen Momente, die ihr erlebt habt, nachdenkt, da dich das anfällig macht, wieder zu ihm zurück zu wollen. Sobald du deinen Teil gesagt hast und er darauf geantwortet hat, solltest du das Gespräch beenden. Wenn du glaubst, dass er in mancher Hinsicht ein guter Mensch ist oder du dankbar bist, wie er in irgendeinem Moment für dich da war, kannst du das sagen und das Gespräch mit einer positiven Note beenden. Du kannst sagen, „Ich habe unsere gemeinsame Zeit genossen, aber ich kann nicht in dieser Beziehung bleiben.“ Oder, wenn du dich verletzt fühlst, kannst du sagen, „Ich fühle mich durch die Entwicklung unserer Beziehung verletzt und muss sie daher beenden.“   Wenn es dir doch passiert, dass du nach dem Ende eurer Beziehung wieder mit ihm im Bett landest, lass dich davon nicht abhalten, die Beziehung noch einmal zu beenden. Es erfordert Arbeit und Mut, eine Beziehung zu einem Mann zu beenden, für den du Gefühle hast. Reiß dich zusammen und versuche es noch einmal.

english_section_name: Responding to Him


summary: Verwende große, niedrige Möbelstücke, um den Raum zu unterteilen. Wenn dein Zimmer zu klein ist, um es komfortabel abzutrennen, kannst du den Raum auch mit besonders großen Möbeln füllen. Verwende große Gemälde bzw. Verwende hohe Zimmerpflanzen, um Ecken und Leerstellen auszufüllen. Verteile Accessoires auf Tische und Stellflächen. Streiche oder dekoriere die Wände und die Decke.

document: Um ein großes Wohnzimmer lebenswerter und weniger einschüchternd wirken zu lassen, schaffe zwei oder mehr abgetrennte Bereiche. Couches mit keiner oder niedriger Lehne, vor allem L-förmige, sind ideal dazu geeignet, einen Raum zu teilen, ohne die Sichtlinie zu blockieren oder skurrile, hohe Ablenkungen im Mittelpunkt des Zimmers zu schaffen.   Einen großen, rechteckigen Raum in zwei Quadrate zu unterteilen, verbessert oftmals seine gesamte Erscheinung, da Quadrate fast immer ansprechender wirken. Du kannst ein oder zwei Bereiche auch für andere Zwecke nutzen, so als ob sie nicht Teil deines Wohnzimmers wären. Jedoch sollte das gesamte Farbschema aufeinander abgestimmt sein. Ein extra großer Polsterhocker ist besser als ein Couchtisch dazu geeignet, um einen großen Abstand zwischen Couch und Stühlen gemütlicher wirken zu lassen. Eine kleine Couch wird in einem großen Zimmer verloren wirken. Daher solltest du sie entweder durch eine große ersetzen oder eine zweite, passende Couch kaufen und die beiden leicht aufeinander ausrichten, um eine Seite deiner Einrichtung zu gestalten. Poster oder mehrere kleine Deko-Elemente. Wenn all deine Gemälde oder Wanddekorationen klein sind, kannst du diese in Gruppen anordnen, um eine großes, hübsches Arrangement zu schaffen, dass das Sichtfeld ausfüllt. Wandteppiche sind meist grösser und kostengünstiger als Gemälde. Mit einer Topfpflanze und der Bereitschaft, dich um sie zu kümmern, kannst du Farbe und einen Blickfang in ansonsten leere Bereiche bringen. Dekorative Figuren, Skulpturen oder Keramiken ziehen die Aufmerksamkeit auf kleinere Dinge. Stell den Tisch jedoch nicht so voll, dass man ihn nicht mehr benutzen kann. Ein bis vier hübsche Stücke pro Abstellfläche sind völlig ausreichend. Wenn du eine komplette Neugestaltung anstrebst, kannst du mit satten Farben, Vertäfelungen oder mehreren Farben den Raum weniger kahl aussehen lassen. Indem du die Aufmerksamkeit auf die Wände lenkst, werden sich deine Gäste vom Raum umschlossen fühlen, wie in einer intimen Umgebung.

english_section_name: Making a Large Room Feel Cozy

summary: Miss den Raum und die Türöffnungen. Erfasse die Maße deiner Möbel. Benutze Millimeterpapier, um einen maßstabsgerechten Grundriss deines Wohnzimmers aufzuzeichnen. Schneide Papiermodelle deiner Möbel im gleichen Maßstab aus. Probiere auf deinem Grundriss verschiedene Arrangements aus.

document: Mit einem Maßband und Notizblock ausgestattet, kannst du die Länge und Breite des Raumes erfassen. Wenn das Zimmer nicht rechteckig ist, solltest du alle Wände ausmessen. Miss die Breite aller Türöffnungen oder anderer Eingänge zum Zimmer sowie den Abstand der Tür in den Raum, wenn sie geöffnet ist.  Falls du kein Maßband oder einen Zollstock hast, kannst du auch ein Lineal benutzen. Miss damit deine Fußlänge, von der Ferse bis zum Zeh ab. Dann läufst du jede Wand ab, indem du immer einen Fuß vor den anderen setzt. Multipliziere dann die Anzahl der Fußlängen mit den Maßen deines Fußes. Deine normale Schrittlänge zu messen und dann normal zu laufen wird zwar ein schnelleres, aber dafür ungenaueres Ergebnis liefern. Wenn du vorhast, die Wandfläche für Objekte wie große Gemälde oder einen Flachbildfernseher zu verwenden, dann solltest du auch die Höhe der Wände abmessen. Du musst nicht die Länge einer Tür abmessen, die sich nach außen hin öffnen lässt. Wenn du dein Zimmer mit vorhandenen Möbeln einrichtest, miss die Breite, Länge und Höhe jedes Möbelstücks aus. Bei unregelmäßig geformten Möbelstücken, wie Ecksofas, solltest du die Länge jeder Seite abmessen. Notiere diese Informationen sorgfältig, damit du beispielsweise später die Höhe nicht mit der Breite verwechselst. Wenn du vorhast, neue Möbel zu kaufen, sollest du vorher ebenfalls die Maße mit den Abmessungen deines Zimmers abgleichen. Beziehe dich dabei auf deine Messungen, um einen Plan deines Wohnzimmers zu zeichnen. Nutze deine Maße, um die Proportionen einzuhalten: Wenn die Abmessung des Raumes 400 x 800 cm ist, könnte dein Plan aus 40 x 80 Quadraten bestehen, oder 20 x 40 oder 10 x 20. Benutze den größtmöglichen Maßstab, der auf dein Papier passt.  Füge einen Halbkreis für jede Tür ein, die sich nach innen in den Raum öffnet. Dadurch erkennst du, wie viel Raum sie wegnimmt, wenn man sie öffnet. Der einfachste und nützlichste Maßstab ist: 1 Quadrat auf dem Millimeterpapier entspricht 0.5 Meter. Schreib deinen Maßstab außerhalb des Plans auf das gleiche Blatt Papier, damit du ihn später nicht vergisst. Wenn dein Zimmer eine Wand hat, die rechtwinklig ist, zeichne die zwei Wände auf, die mit ihr verbunden sind und markiere den Punkt, an dem die schräge Wand auf die zwei anderen trifft. Dann kannst du die beiden Punkte einfach mit einer geraden Linie verbinden. Wenn dein Zimmer eine geschwungene Wand hat, musst du eine grobe Schätzung der Form einzeichnen, nachdem du ihre Endpunkte eingezeichnet hast. Beziehe dich auf deine vorherigen Messungen und schneide zweidimensionale Versionen deiner Möbelstücke aus. Verwende den gleichen Maßstab, den du für den Grundriss genommen hast.  Wenn du überlegst, neue Möbel zu kaufen, kannst du mit Papiermodellen verschiedener Größe und Form herumspielen, um eine Vielfalt an Möglichkeiten auszuprobieren. Falls dir grob ein bestimmtes Farbschema vorschwebt, kannst du alle Modelle aus einem Stoff ausschneiden, der dem der Möbel entspricht. Du kannst auch einfach das Papier entsprechend mit Buntstiften ausmalen. Du kannst Wanddekorationen, Flachbildfernseher oder Kamine mit 0.5 x 1 Quadrat großen Rechtecken darstellen. Achte darauf, nicht den Weg zu den Türen zu versperren. Für jedes Arrangement, das dir gefällt, kannst du dir überlegen, wie sich die Leute durch den Raum bewegen würden. Dabei sollest du alle Türöffnungen einbeziehen, ebenso wie man die Couch, Bücherregale oder andere funktionale Möbelstücke erreichen würde. Nimm Anpassungen vor oder reduziere dich auf kleinere, oder wenige Möbelstücke, wenn die Wege zu schmal oder umständlich erscheinen Normalerweise braucht man zwischen 1 und 1,20 Meter für einen komfortablen Durchgang.

english_section_name: Testing Arrangements without Buying or Moving Furniture

summary: Nutze eine kleine Anzahl vielseitig verwendbarer Stücke. Hol dir leichte und flexible Möbel dazu, wenn du Gäste empfängst. Verwende Möbelstücke, die in etwa die gleiche Höhe haben. Lass Tageslicht hinein. Hänge ein oder zwei Spiegel im Zimmer auf. Ersetze einige Möbelstücke mit Glas oder weniger raumfüllenden Möbeln. Verwende zurückhaltende, neutrale Farbtöne.

document: Wenn du nicht genug Platz in deinem Wohnzimmer hast, um alle Möbelstücke, die du gern haben möchtest unterzubringen, solltest du Mehrzweckmöbel verwenden, so dass du schnell den Raum verändern kannst, wenn du Gäste empfangen oder einfach eine Veränderung haben möchtest.  Überleg dir, ein mehrteiliges Sofa anzuschaffen, dass in zwei Teile geteilt oder ausgeklappt werden kann, um eine Fläche zu schaffen, auf der du die Füße hochlegen kannst. Leg dich darauf fest, ein Objekt zu haben, dass gleich zwei Zwecke erfüllt. Versuche die Sitzfläche leicht zu verschieben, um eine Ecke zu schaffen, so dass man von zwei Sofas Zugriff auf den Beistelltisch hat, anstatt einen extra Tisch für jedes Sofa haben zu müssen. Wenn du einmal eine große Zahl an Gästen empfängst, kannst du jederzeit leichte, zusammenklappbare Stühle hereinbringen, ohne dass sie permanent Platz in Anspruch nehmen. Eine kleine Couch oder ein paar Sessel sorgen für Vielfalt und Komfort. Du wirst jedoch mehr Platz haben, wenn du dich nicht nur mit gepolsterten, sperrigen Möbeln einrichtest. Wenn einige Möbelstücke viel höher als die anderen sind, kann das Zimmer zugestellt und klaustrophobisch wirken.  Du kannst beispielsweise Bücher auf eher niedrige Beistelltische stapeln und musst diese nicht durch höhere Tische ersetzen. Nutze helle oder leicht transparente Vorhänge, um das Zimmer heller wirken zu lassen. Wenn deine Fenster nicht viel Licht hereinlassen, ist es ein guter Kompromiss das Tageslicht durch künstliches Licht zu ersetzen. Fröhlichere, weiße Lampen sind dafür besser geeignet als eine gelbliche Beleuchtung. Manchmal reicht die Illusion von Raum schon aus, um einem Zimmer eine luftige Atmosphäre zu verpassen. Dies ist vor allem in Zeiten nützlich, in denen das Sonnenlicht niedrig steht oder falls dein Wohnzimmer einfach nicht genug Fenster hat. Tische mit Glasflächen, Glastüren oder offene Durchgänge lassen ein Zimmer geräumiger wirken. Zierlichere Möbelstücke mit erhöhten sorgen ebenfalls dafür, optisch mehr Raum zu schaffen. Weiche Farbtöne, wie ein kühles Blau oder ein neutrales Beige, lassen den Raum wärmer und luftiger wirken. Vermeide dunkle oder sehr intensive Farbtöne.  Avoid dark or intense shades. Kissen, Überwürfe und dekorative Objekte können leichter und kostengünstiger ausgetauscht werden, als Möbelstücke oder die Wandfarbe. Daher solltest mit diesen kleineren Veränderungen beginnen.

english_section_name: Making a Small Room Feel Spacious

summary: Räume das Zimmer komplett aus. Bei den meisten Wohnzimmern empfiehlt es sich, einige größere und einige kleinere Elemente auszuwählen. Leg das Zentrum der Aufmerksamkeit fest. Lass zwischen den Wänden und den Möbeln etwas Platz. Ordne die Möbel so an, dass man sie komfortabel benutzen kann. Nutze Symmetrie, um gemütliche Designs zu schaffen. Nutze Asymmetrie um Spannung zu erzeugen. Ordne die Möbelstücke eins nach dem anderen an.

document: Nimm dir dabei einen Rollwagen zur Hilfe oder bitte Freunde und Familie um Unterstützung. Dadurch erhältst du eine bessere Vorstellung von der Form des Raums, ohne dass die bestehende Einrichtung dein Urteil beeinflusst. Wenn du nicht genug Stauraum zur Verfügung hast, räume so viele Möbelstücke wie möglich aus und schiebe die verbliebenen Gegenstände in Ecken, wo sie nicht stören. So hast du genug Platz für deine Planungen. Vorausgesetzt dein Wohnzimmer ist nicht besonders klein, riesig oder mit einem ungewöhnlichen Grundriss ausgestattet, kannst du diesen Anleitungen folgen. Einige große Möbelstücke sollten das Volumen betreffend den Großteil der Möblierung ausmachen. Beistelltische, Polsterhocker und ähnlich kleine Stücke sollten diese ergänzen und als Fußbänkchen oder Abstellfläche für Getränke dienen. Sie sollten nicht den Durchgang durchs Zimmer blockieren oder ein ansprechendes Arrangement in ein großes Durcheinander verwandeln.  Beispiel: Eine Couch, ein Sessel und ein Bücherregal können den nutzbaren Raum abstecken und das Farbschema bestimmen. Zwei Beistelltische und ein kleiner Couchtisch erfüllen zum einen nützliche Funktionen und stellen zum anderen kleinere Objekte dar, die visuell interessant sind, ohne von den größeren Möbelstücken abzulenken. Schau dir die Abschnitte „Kleiner Raum“ und „Großer Raum“ an und finde Ratschläge, wie du Zimmer mit einer außergewöhnlichen Größe gut einrichten kannst. Die Tipps können auch dann hilfreich sein, wenn dein Raum eine ungewöhnliche Form hat. Dies ist oftmals der Fall, wenn die Wände sehr verwinkelt sind und das Zimmer entweder zu voll oder zu leer aussieht. Jedes Zimmer profitiert von einem Mittelpunkt, auf dem alle Aufmerksamkeit liegt. Dies kann ein Objekt oder ein Bereich sein, der den Blick auf sich zieht und dir einen Ausgangspunkt vorgibt, um den herum du die anderen Möbel anordnen kannst. Wenn es keinen solchen Blickfang gibt, kann das gesamte Design chaotisch und unstrukturiert wirken. Außerdem können so unbehagliche Bereiche entstehen, in denen sich deine Gäste unwohl fühlen könnten.  Die üblichen Schwerpunkte befinden sich meist an einer Wand, wie beispielsweise ein Fernseher, ein Kamin oder eine Reihe großer Fenster. Stelle die Sitzmöbel entlang der anderen drei Seiten des Zimmers auf, im rechten Winkel oder leicht schräg auf den Schwerpunkt hin ausgerichtet. Wenn du keinen Schwerpunkt hast oder mehr Interaktion erzielen möchtest, dann kannst du auch eine symmetrische Anordnung der Möbel auswählen, bei der sich die Sitzplätze an allen vier Seiten befinden. Auf diese Weise ein ansprechendes Design zu schaffen ist wesentlich schwieriger. Jedoch kannst du stattdessen auch in Betracht ziehen, ein Bücherregal oder ein anderes hohes Möbelstück zu verwenden, um eine visuelle Balance zu schaffen ohne dabei die Gäste abzulenken. Wenn alle deine Sofas an die Wand geschoben werden, kann das Zimmer schnell kalt und unfreundlich wirken. Richte die Möbel an mindestens zwei oder drei Stellen zum Rauminneren aus, um einen intimeren Bereich zu schaffen. Du kannst dich an den folgenden Anleitungen für Abstände orientieren. Falls du jedoch kleinere oder größere Freiräume bevorzugst, kannst du diese selbstverständlich entsprechend anpassen.  Lass mindestens einen Meter für die Bereiche frei, die durchquert werden sollen. Wenn du sehr aufgeweckte Kinder oder Familienmitglieder hast, die etwas mehr Platz benötigen, kannst du diesen Abstand auf 1,20 Meter erhöhen. Falls du nicht genug Platz hast, um Durchgänge an drei oder vier Seiten des Raums zu schaffen, dann zieh die Möbel nur so weit ins Rauminnere, dass du eine Lampe dahinter aufstellen kannst. Diese kann entweder auf dem Boden oder auf einem schmalen Tisch stehen. Dieses Licht erweckt den Anschein, als würde es mehr Platz geben. Das hängt oftmals sehr von persönlichen Vorlieben ab und du kannst die Anordnung immer wieder so verändern, dass sie den Gewohnheiten deines Haushalts angepasst wird. Trotzdem können diese einfachen Design-„Regeln“ ein guter Anfang sein:  Couchtische stellt man normalerweise 35-45 cm von der Sitzfläche entfernt auf. Wenn deine Familie eher kurze Arme hat, solltest du diesen Abstand verringern. Haben sie besonders lange Beine, musst du den Couchtisch weiter weg stellen. Falls bei dir zu Hause beide Szenarien der Fall sind, dann stell den Tisch an zwei gegenüberliegenden Seiten etwas näher heran und an der dritten etwas weiter weg oder umgekehrt. Standardmäßig stellen Designer die Stühle etwa 120 – 250 cm vom Sofa entfernt auf. Wenn du insgesamt eher wenig Platz hast, solltest du lediglich darauf achten, dass der Abstand groß genug ist, um problemlos hindurch zu gehen. Die Position des Fernsehers hängt stark von der Größe des Zimmers, der Sehkraft der Zuschauer und von persönlichen Vorlieben ab. Zur groben Orientierung kannst du damit beginnen, die Sitzmöbel, die auf den Fernseher ausgerichtet sind, drei mal so weit weg zu stellen wie der Bildschirm hoch ist. Beispiel: Einen Fernseher, der 40 cm hoch ist, solltest du zunächst 120 cm vom Sofa entfernt aufstellen und dann je nach Geschmack entsprechend ausrichten. Symmetrische Arrangements wirken aufgeräumt und ruhig. Daher sind sie gut dazu geeignet, um zur Ruhe zu kommen oder entspannende Tätigkeiten zu verrichten. Um einen Raum mit beidseitiger Symmetrie zu schaffen, stell dir einfach vor, du würdest mitten durch das Zimmer eine Linie auf den Fußboden ziehen. Die Möblierung auf der einen Seite sollte ein Spiegelbild der Möblierung auf der anderen Seite sein.  Das am weitesten verbreitete symmetrische Arrangement: Ein Schwerpunkt in der Mitte einer Wand, eine Couch direkt gegenüber auf der anderen Seite und zwei Stühle, Sessel oder kleinere Sofas auf jeder Seite der Couch, die nach innen ausgerichtet sind. Ein Couchtisch und/oder Beistelltische vervollständigen das Gesamtbild. Um das umzusetzen, brauchst du keine identischen Möbel. Beispiel: Du kannst eine L-förmige Couch mit einem Beistelltisch auf der dem „L“ gegenüberliegenden Seite ausgleichen. Die gesamte Form ist wichtiger, als exakt übereinstimmende Elemente. Wenn sich eine Seite des Zimmers komplett von der anderen unterscheidet, sei es durch total unterschiedliche Möbel oder kleinere Veränderungen, erscheint das Zimmer spannend und vermittelt das Gefühl von Bewegung. Dieser Schritt ist optional, aber eine Asymmetrie kann selbst einem ruhigen Raum den letzten Schliff verleihen.  Beginne zunächst mit kleineren Veränderungen und passe diese nach und nach an, bis du etwas findest, was dir gefällt. Es ist schwieriger ein ansprechendes asymmetrisches Design zu schaffen, als ein symmetrisches. Das gilt vor allem dann, wenn du versuchst, alles mit einem Mal zu bewältigen. Beispiel: Stell ein Bücherregal in eine Zimmerecke statt an die Mitte der Wand. Wenn das ungemütlich wirkt, kannst du es mit einer weniger offensichtlichen Symmetrie ausgleichen, wie beispielsweise ein oder zwei kleineren Gemälden an der gegenüberliegenden Wand. Falls sich normalerweise nicht so viele Leute in deinem Wohnzimmer bewegen, kannst du versuchen die Sitzflächen L-förmig nur auf zwei Seiten anzuordnen, so dass das Zentrum der Aufmerksamkeit auf einer dritten Seite liegt. Die vierte Seite sollte den Zugang gewähren. Hier wird Asymmetrie benutzt, um den Durchgang zu den Sitzflächen einfacher zu gestalten. Nimm einen Rollwagen zur Hand oder frag starke Helfer und bring die Möbel nach und nach in das Zimmer. Beginne mit den größten und wichtigsten Möbelstücken. Stück für Stück bekommst du so ein Gefühl für den Raum und kannst die nachfolgenden Elemente entsprechend anpassen. Wenn deine Einrichtung auch neue Möbelstücke beinhaltet, solltest du damit beginnen, die bereits vorhandenen oder die wichtigsten Elemente zu platzieren, bevor du die kleineren kaufst. Es kann immer mal passieren, dass du während des Arrangements deine Meinung änderst.

english_section_name: Creating Appealing Arrangements