summary: Versuche es mit einem Service wie Chrome Remote Desktop. Installiere Chrome Remote Desktop auf den Computern, über die du eine Verbindung herstellen möchtest. Autorisiere Chrome Remote Desktop. Aktiviere remote Zugang auf deinem Computer. Greife auf deinen Computer zu. Teile deinen Computer mit jemand anderem.

document: Wenn deine Firma keine IT-Abteilung oder kein VPN hat, kannst du dennoch auf sichere Weise auf deinen Computer zugreifen und Informationen zwischen Computern teilen. Chrome Remote Desktop ist ein kostenloses Programm für Windows und Mac. Wenn du Google Chrome noch nicht nutzt, musst du den Google Chrome Browser herunterladen, bevor du das Programm nutzen kannst. Gehe zum Download des Programms in den Chrome Web Store. Klicke oben rechts im Fenster auf den blauen Button " + Zu Chrome hinzufügen".  Klicke auf Aufforderung auf "Hinzufügen". Wenn du das Programm zum ersten Mal öffnest, musst du es autorisieren. Die Autorisierung ermöglicht dem Programm, deine E-Mail-Adresse und deine Chrome Remote Desktop Computer zu sehen und Chat-Nachrichten zu verschicken und zu empfangen, was es den Computern ermöglicht, sich miteinander zu unterhalten. Du solltest das Programm nicht bei jeder Nutzung autorisieren müssen. Erstelle einen Google Account, wenn du noch keinen hast. Öffne in Google Chrome einen neuen Tab, klicke unter der Suchleiste auf "Apps" und öffne die Chrome Remote Desktop App. Klicke im Feld "Meine Computer" auf "Starten" und dann auf "Remote-Verbindungen erlauben". Du musst dann den Chrome Remote Host Service installieren.  Wenn du  Windows nutzt, gib eine von dir gewählte PIN ein und klicke zum Installieren des Host Service auf "Ja". Der Host Service wird automatisch heruntergeladen und installiert. Bestätige nach der Installation deinen Google Account und gib noch einmal deine PIN ein. Der Computer, den du aktiviert hast, sollte jetzt unter "Meine Computer" angezeigt werden. Du brauchst Admin-Rechte, um den Host Service auf dem Computer zu installieren.  Wenn du einen Mac hast, beginnt Chrome mit dem Download einer DMG-Datei. Klicke auf "Speichern" und dann in der Download-Leiste auf "chrome remote desktop.dmg". Finde mithilfe des Finders die Datei "Chrome Remote Desktop.mpkg" und mache einen Doppelklick darauf. Befolge die Anweisungen, um die Installation abzuschließen, kehre dann in Chrome zurück und klicke auf "OK". Gib deine PIN ein, bestätige sie und klicke auf "OK". Es werden Systemeinstellungen angezeigt und du musst deinen Account und deine PIN bestätigen. Wenn du fertig bist, sollte "Remote Verbindungen wurden für diesen Computer aktiviert" eingeblendet werden. Klicke auf "OK" und der aktivierte Computer sollte jetzt unter "Meine Computer" zu sehen sein. Der Computer, auf den du zugreifst, muss eingeschaltet und mit dem Internet verbunden sein. Öffne in Google Chrome einen neuen Tab, klicke auf "Apps" und öffne dann die Chrome Remote Desktop App. Klicke im Feld "Meine Computer" auf "Starten" und wähle den Computer aus, auf den du zugreifen möchtest. Gib die für den Computer eingerichtete PIN ein und klicke auf "Verbinden". Bringe zum Beenden der remote Sitzung die Maus oben in die Mitte der Seite, klicke auf die Dropdown-Leiste und dann auf "Trennen". Du kannst deinen Computer mit einem Kollegen oder Freund teilen, wenn die Chrome Remote Desktop App auf seinem Computer installiert ist. Öffne die App auf deinem Computer, klicke auf "Remote Assistance" und dann auf "Teilen". Du erhältst einen eindeutigen Zugangscode, den du der anderen Person geben kannst. Wenn die andere Person den Code eingibt, kann er die Anzeige auf deinem Computer-Bildschirm sehen.  Der Zugangscode kann nur für eine Sitzung verwendet werden. Klicke auf "Teilen beenden" oder drücke auf "Ctrl+Alt+Esc" (Mac: Opt+Ctrl+Esc), um die Sitzung zu beenden. Sei vorsichtig beim Teilen mit einer anderen Person. Sie hat Zugang zu all deinen Dateien, E-Mails und Programmen auf deinem Computer.

english_section_name: Getting Remote Access without an IT Department

summary: Bitte um Remote-Zugang auf deinen Arbeits-Computer. Installiere die VPN-Software auf deinem Arbeits-Computer. Verbinde dich mit dem VPN. Aktiviere Remote Desktop auf deinem Computer. Lasse deinen Computer auf der Arbeit eingeschaltet, wenn du abends nach Hause gehst. Überprüfe die Systemanforderungen für deinen Computer zuhause. Lade die Software für den VPN Client auf deinen Computer zuhause herunter. Öffne die Software für den VPN Client auf deinem Heim-Computer. Rufe den Remote Desktop auf deinem Heim-Computer auf. Wisse, dass es sein kann, dass dein Heim-Computer langsamer ist als dein Arbeits-Computer. Verwende das VPN nicht zum persönlichen Surfen.

document: Viele Firmen müssen für den Zugriff auf das VPN eine Erlaubnis erteilen. Rufe deine IT-Abteilung an oder gehe auf die IT-Webseite deiner Firma, um einen Zugang zu beantragen.  Je nach Art deines Jobs und den Internet-Sicherheitsrichtlinien deiner Firma kann dir die IT-Abteilung vielleicht direkt helfen. Wenn du die Zustimmung eines Vorgesetzten benötigst, dann sprich mit ihm und lasse ihn den Antrag für dich stellen. Wahrscheinlich musst du deinen Benutzernamen und das Passwort angeben, um einen Zugang zu erlangen. Die Software für das VPN muss auf deinem Rechner auf der Arbeit installiert werden, so dass du von zuhause aus arbeiten kannst. Gehe auf die Webseite deiner IT, um den Link für den Download der Software und die Anleitung zu bekommen. Die Installation erklärt sich normalerweise von selbst.  Die Anweisungen für die VPN-Software können sich für Windows und Mac OS unterscheiden. Lies die Anleitung für dein Betriebssystem. Wenn die IT-Abteilung deinen Arbeits-Computer nicht für dich konfiguriert, bekommst du von den Technikern vielleicht eine Anleitung, wie du ihn selbst konfigurieren kannst. Rufe beim Helpdesk deiner Firma an oder schicke eine E-Mail an diesen, wenn du Schwierigkeiten bei der Installation oder Konfiguration hast. Wenn die Software installiert ist, musst du das VPN vielleicht aktivieren. Gehe auf einem PC auf Start  → Programme und finde dann den Namen der installierten VPN-Software. Mache zum Öffnen einen Doppelklick auf den VPN Client. Es kann sein, dass du aufgefordert wirst, deinen Benutzernamen und das Passwort einzugeben. Dies variiert je nach Firmenrichtlinien.   Wenn du einen Mac hast, gehe in den Programme-Ordner und klicke auf die installierte VPN-Software. Es kann sein, dass sich das VPN nach der Installation automatisch verbindet. Lies die Installationshinweise oder kontaktiere deine IT-Abteilung Mit Remote Desktop können sich andere Computer mit deinem Arbeits-Computer verbinden. Klicke unter Windows auf Start → Systemsteuerung → System → Remote Desktop. Setze ein Häkchen bei "Remote-Verbindung auf diesen Computer erlauben".  Schreibe den kompletten Namen deines Arbeits-Computers auf. Du brauchst ihn später, wenn du dich von zuhause aus verbindest. Der Name des Computers sollte unter dem markierten Kästchen angegeben sein.  Auf einem Mac kannst du in den Mac App Store gehen und "Microsoft Remote Desktop" herunterladen. Er muss mit dem Netzwerk verbunden sein, damit er für einen remote Computer erreichbar ist. Öffne wenn nötig die Software für den remote Zugriff auf deinem Arbeits-Computer. Dies hängt davon ab, wie die IT-Abteilung das Netzwerk konfiguriert hat. Bevor du die VPN-Software auf deinem Computer installierst, stelle sicher, dass dein Computer zuhause die Systemanforderungen erfüllt. Diese variieren abhängig von deiner Firma. Übliche Anforderungen sind ein aktuelles Betriebssystem und eine bestimmte RAM-Größe. Die Anforderungen unterscheiden sich bei Windows- und Mac OS-Nutzern.  Die Systemanforderungen findest du normalerweise auf der IT-Webseite. Wenn du Fragen in Bezug auf die Systemanforderungen hast, rufe die IT-Abteilung an oder schicke ihr eine E-Mail. Mache dies genauso wie bei deinem Arbeits-Computer. Die Installation ist normalerweise selbsterklärend. Befolge die Anweisungen.  Wenn du Schwierigkeiten bekommst, musst du deinen Computer vielleicht ins Büro mitnehmen, damit die IT-Abteilung die Software installieren und konfigurieren kann. Wenn die IT-Abteilung die Software nicht für dich installiert, geben dir die Techniker vielleicht die Software zusammen mit einer Installations- und Konfigurationsanleitung mit. Rufe den Helpdesk deiner Firma an oder schicke ihm eine E-Mail, wenn du Schwierigkeiten mit der Installation oder Konfiguration hast. Gehe auf einem PC auf Start  → Programme und finde dann den Namen der installierten VPN-Software. Mache zum Öffnen einen Doppelklick auf den VPN Client. Es kann sein, dass du deinen Benutzernamen und das Passwort eingeben musst. Wenn du einen Mac hast, gehe in den Programme-Ordner und klicke auf die installierte VPN-Software. Du musst jetzt auf deinem Computer zuhause auf Remote Desktop zugreifen, um dich mit dem Computer auf der Arbeit zu verbinden. Gehe unter Windows auf Start  → Zubehör  → Kommunikation  → Remote Desktop. Wenn du in Remote Desktop bist, tippe den Namen deines Arbeits-Computers ein und klicke auf "Verbinden". Du solltest jetzt mit deinem Arbeits-Computer verbunden sein und von zuhause aus arbeiten können.  Du musst in das VPN eingeloggt sein, bevor du dich über Remote Desktop verbinden kannst. Lade auf einem Mac "Microsoft Remote Desktop" herunter. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Arbeits-Computer im Netzwerk zu finden, kontaktiere den Helpdesk deiner Firma. Die Geschwindigkeit deiner VPN-Verbindung hängt von der Geschwindigkeit deiner Internetverbindung zuhause ab. Je höher die Geschwindigkeit, desto schneller die VPN-Verbindung. Denke daran, dass die Daten, die du verschickst und empfängst, verschlüsselt werden. Die Verschlüsselung sorgt ebenfalls für eine Verlangsamung. Deine Firma kann deine kompletten Aktivitäten im Internet sehen, wenn du ein VPN nutzt. Es ist keine gute Idee, über ein VPN privat zu surfen. Du möchtest keine Schwierigkeiten auf der Arbeit bekommen. Minimiere einfach das Remote Desktop-Fenster, wenn du etwas Privates machen musst.

english_section_name: Setting Up VPN on your Work Computer


summary: Lass dein steriles Piercing wenigstens vier bis sechs Wochen drin. Wasch dir immer die Hände, bevor du deine Ohren berührst. Geh lieber nicht schwimmen, während deine Piercings noch abheilen. Pass mit Kleidungsstücken auf, in denen sich deine Piercings verheddern könnten. Geh zum Arzt, wenn du Anzeichen einer Infektion bemerkst und diese mehrere Tage lang anhalten.

document: Wenn du dir die Ohren piercen lässt, bekommst du spezielle Stecker. Sie bestehen aus einem hypoallergenen Material, das Infektionen und Irritationen vorbeugen soll. Lass sie wenigstens vier Wochen lang Tag und Nacht in deinen Ohren, damit die Löcher nicht wieder zuwachsen können.  Diese sterilen und hypoallergenen Stecker sollten aus medizinischem Stahl, Titan, Niob oder 14- oder 18-Karat Gold bestehen.  Wenn du dir einen Knorpel piercen lässt, musst du den ersten Stecker sogar für drei bis fünf Monate drin lassen, bis das Piercing komplett abgeheilt ist. Wenn du unnötig an deinen Piercings herumfummelst, riskierst du Infektionen. Berühr sie nur, um sie zu untersuchen oder zu reinigen, und wasch dir vorher immer gründlich mit Wasser und Seife die Hände. Durch das Wasser könnten Bakterien übertragen werden, die eine Infektion an deinen frischen Wunden verursachen können. Meide also für eine Weile Schwimmbäder, Flüsse, Seen und andere Gewässer, bis deine Ohren vollständig abgeheilt sind. Tauch deine Ohren auch beim Baden in der Badewanne nicht unter. Halt deine Kleidung auf Abstand, denn Reibung und Zerren können Irritationen verursachen und den Heilungsprozess verlangsamen. Trag keine Kopfbedeckungen, die über deine Ohren gehen und pass gut auf, wenn du dich an- oder ausziehst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du einen Schleier oder ein Kopftuch trägst, entscheide dich für ein Material, das sich nicht so leicht verheddern kann. Trag dein Kopftuch eher locker und trag es nicht über mehrere Tage sondern wechsle es regelmäßig. Wenn deine Ohren nach dem Piercen eine Woche oder länger angeschwollen sind und wehtun, sind sie eventuell entzündet. Lass sie von einem Arzt untersuchen, wenn du Eiter oder dickflüssige, dunkle Absonderungen bemerkst. Infiziertes Gewebe verfärbt sich außerdem meist rot oder pink. Schwerwiegendere Infektionen bedürfen möglicherweise einer Drainage oder der Gabe von Antibiotika.

english_section_name: Avoiding Injury and Infection

summary: Wasch deine Hände mit antibakterieller Seife, bevor du deine Ohren anfasst. Reinige deine Ohren zweimal am Tag mit Wasser und Seife. Alternativ kannst du eine Salzlösung verwenden. Trag in den ersten zwei bis drei Tagen zweimal am Tag etwas Reinigungsalkohol oder antibiotische Salbe auf. Dreh deine Ohrstecker sanft, während die Stelle noch feucht ist.

document: Du solltest deine Piercings immer nur mit frisch gewaschenen Händen berühren, damit du keine Bakterien von deinen Fingern auf deine Ohren überträgst. Verwende eine antibakterielle Seife, um sicherzugehen, dass deine Hände so keimfrei wie möglich sind. Schäum deine Hände mit der Seife ein und wasch sie wenigstens 10 bis 15 Sekunden lang, um Keime abzutöten. Schäum dazu eine milde Seife in deinen Händen auf und massier den Schaum sanft von vorne und hinten in den Bereich um deine Piercings herum ein. Wisch deine Ohren anschließend sanft mit einem sauberen, feuchten Tuch ab, um den Schaum wieder zu entfernen. Frag deinen Piercer, ob er dir eine Lösung mit Meersalz für die Reinigung deines Piercings empfehlen kann. Auf diese Weise kannst du die frisch gepiercte Stelle sauber halten, ohne die Haut auszutrocknen. Tauch ein Wattepad oder Wattestäbchen in die Lösung und tupf damit vorsichtig dein Piercing ab. Du musst die Salzlösung anschließend nicht abwaschen. Regelmäßiges Desinfizieren deiner Piercings senkt das Risiko von Infektionen und beschleunigt die Heilung. Tupf den Alkohol oder die Salbe mit einem Wattestäbchen oder Wattepad auf. Nach ein paar Tagen kannst du mit dieser Behandlung schon wieder aufhören, sonst trocknet deine Haut unnötig aus und die Heilung könnte sich eher verzögern. Fass den Ohrstecker von hinten und dreh ihn ganz sanft, nachdem du die Stelle gereinigt hast. So können die Piercings nicht einwachsen, wenn die Stelle verheilt. Du solltest die Stecker jedoch nur bewegen, wenn deine Ohren noch feucht sind. Wenn du frische Piercings trocken drehst, kannst du eventuell die frische Wunde wieder aufreißen und würdest dadurch die Heilung verzögern.

english_section_name: Cleaning the Piercings


summary: Klicke auf "Datei" oben in  deinem Outlook-2007-Fenster, und wähle "Archivieren". Klicke auf den Knopf neben "Diesen Ordner und alle Unterordner archivieren". Klicke auf das Dropdown-Menü neben "Archiviere E-Mails, die älter sind als", und wähle das Datum deiner Wahl. Klicke auf "Durchsuchen", und wähle dann, wo der Archiv-Ordner auf deinem Computer gespeichert werden soll. Klicke auf “OK".

document: Dadurch wird das Archivieren-Dialogfenster geöffnet.  Alle E-Mails, die älter als das gewählte Datum sind, werden archiviert.  Alle E-Mails in Outlook, die älter als das gewählte Datum sind, werden archiviert.

english_section_name: Manually Archiving Files

summary: Klicke auf "Extras" oben in  deinem Outlook-2007-Fenster, und wähle "Optionen". Klicke auf den Tab “Weitere” und dann auf “AutoArchivierung". Setze ein Häkchen bei "AutoArchivierung alle n Tage", und wähle im Dropdown-Menü, wie oft die AutoArchivierung ausgeführt werden soll. Setze Häkchen neben einer oder mehrerer der folgenden Optionen, je nach deinen persönlichen Vorlieben: Klicke auf "OK".

document: Dadurch wird das Optionen-Dialogfenster geöffnet.  Standardmäßig sucht Outlook 2007 alle 14 Tage nach älteren E-Mails. AutoArchivierung nach Bestätigung beginnen: Diese Funktion zeigt eine Erinnerungsnachricht vor der automatischen Archivierung und gibt dir die Möglichkeit, diese Autoarchivierung abzubrechen. Abgelaufene Elemente löschen (nur E-Mail-Ordner): Diese Funktion ermöglicht es Outlook, Elemente automatisch zu löschen, wenn ihre Altersbegrenzung abgelaufen ist. Alte Elemente archivieren oder löschen: Diese Option ermöglicht es dir, ausgewählte Elemente zu archivieren oder zu löschen, wenn ihre Altersbegrenzung abgelaufen ist. Archivordner in Ordnerliste anzeigen: Wenn diese Option aktiviert ist, zeigt diese Funktion die Archivordner im linken Navigationsbereich von Outlook, so dass du leicht auf archivierte Elemente zugreifen kannst. Elemente löschen, wenn älter als: Mit dieser Einstellung kannst du wählen, wann Elemente, basierend auf ihrem Alter, archiviert werden sollen. Sie kannst zwischen einem Tag und 60 Monaten wählen. Alte Elemente verschieben nach: Mit dieser Funktion kannst du einen Speicherort auf deinem Computer auswählen, an dem die archivierten Elemente gespeichert werden sollen. Alte Elemente endgültig löschen: Wenn diese Option aktiviert ist, werden ältere Elemente automatisch gelöscht, ohne archiviert zu werden. Deine neuen AutoArchivierungs-Einstellungen werden nun gespeichert und aktiviert.

english_section_name: Customizing AutoArchive


summary: Eine gute Beleuchtung ist wichtig. Habe einen klaren Hintergrund. Finde einen guten Rahmen. Wende die Drittelregel an.

document: Egal, was im Hintergrund ist, mit einer weichen Beleuchtung sieht dein Bild super aus. Bei einer weichen Beleuchtung sind die Schattenübergänge weich und es gibt keine starken Schatten in deinem Gesicht oder auf den Gegenständen um dich herum.  Denke an einen mit Kerzen beleuchteten Raum oder eine stimmungsvolle Beleuchtung für ein romantisches Abendessen, wo überall um dich herum warmes, weiches Licht zu finden ist. Die besten Orte, an denen du weiches Licht findest, sind im vollen Schatten, wo das Licht nicht direkt auf dich scheint. Dies könnte an der Seite eines Gebäudes oder Hauses sein. Eine starke Beleuchtung oder hartes Licht kann harsch sein und unerwünschte Merkmale wie Falten und Augenringe betonen. Hab möglichst nichts direkt hinter dir, damit du im Fokus bist. Unifarben oder einfache Wandmuster sind ideal, aber achte darauf, dass du dich von ihnen abhebst. Wenn du auf einer Party bist, tritt einen Schritt von der Menge weg und mache das Foto. Du solltest alleine darauf zu sehen sein, da es dein Profilfoto ist. Und hierbei geht es nur um dich. Wenn du Teil eines Gruppenfotos bist, stelle dich möglichst in die Mitte. Die Welt ist voller natürlicher Rahmen wie Gassen, Bergketten, Bäumen, Türrahmen, sogar Menschen! Positioniere diese Objekte an den Seiten des Fotos, so dass du zum Hauptmotiv wirst. So wirst du zum hauptsächlichen Interessenfokus des Bilds. Unterteile dein Bild mit zwei vertikalen und zwei horizontalen Linien in neun gleiche Abschnitte. Positioniere dich und/oder andere wichtige Dinge in deiner Szene entlang dieser Linien oder Kreuzungen. Dies verleiht dem Foto Ausgeglichenheit und Interesse.  Wenn du ein Bild mit einem Objekt oder Monument aufnimmst, ist dies eine ästhetisch gefällige Regel, die du anwenden solltest. Symmetrie ist ein sehr guter Blickfang.

english_section_name: Composing the Photo

summary: Verwende einen schönen Spiegel. Winkle deinen Körper ab. Zeige deine "Schokoladenseite". Strecke deinen Hals. Entspanne deine Arme und Hände. Analysiere Stars, die dir ähnlich sind. Vermeide klischeehafte Posen.

document: Während du damit experimentierst, welche Pose, welchen Winkel und welchen Gesichtsausdruck du in deinem Foto verwenden sollst, übe vor einem sauberen Spiegel. Stelle sicher, dass der Spiegel nicht verzerrt, markiert oder verschwommen ist. So bekommst du möglichst genaue Ergebnisse für deine Entdeckungen. Drehe deinen Körper in einem Winkel von 45 Grad von der Kamera weg, aber lasse den Kopf weiterhin in die Kamera schauen. Positioniere deinen Körper mit einem Fuß leicht nach vorne gestellt, wenn du sitzt, dann mit einer Schulter nach vorne. Unsere Körper und Gesichter sind im Allgemeinen nicht spiegelbildlich.  Finde heraus, welche Seite deines Gesichts und Körpers du bevorzugst, und stelle diese Seite deutlicher zur Schau. Sieh dir die Fotos an, auf denen du posiert hast, und du stellst vielleicht fest, dass du eine Tendenz hast, dein Gesicht nach links oder rechts zu drehen. Dies ist wahrscheinlich deine bevorzugte Seite und die Seite, bei der du dich beim Posieren am wohlsten fühlst. Dies simuliert Größe und Selbstvertrauen. Es fühlt sich vielleicht unnatürlich an, aber wenn du deine Schultern zurück nimmst und in den Spiegel siehst, wirst du feststellen, dass es dich gleich schlanker aussehen lässt. Lege eine Hand auf deine Hüfte und achte darauf, dass es eine kleine Trennung zwischen deinen Gliedmaßen und deinem Körper gibt. So werden deine Arme nicht gegen deinen Körper gedrückt.  Spiele mit deiner Kleidung. Wirf dein Kleid umher oder hake die Daumen unter deine Hosenträger oder deinen Gürtel. Finde jemanden in einem ähnlichen Alter, einer ähnlichen Größe und mit einer ähnlichen Körperform und sieh dir die Fotos an, auf denen sie gemodelt haben. Probiere ihre Posen aus und schau, ob dir ihre Körperhaltungen stehen. Meistens posieren Leute auf diese Weise, weil sie sich unwohl fühlen.  Dies sind Posen wie das “Duckface”, ein Augenzwinkern oder das Zeigen eines Zeichens einer Gang. Wenn du nervös bist, tritt eine Minute zur Seite und wenn du zurückkommst, nimm sofort das Bild auf. So hast du weniger Zeit, Hemmungen aufzubauen.

english_section_name: Discovering your Perfect Pose

summary: Mache dich frisch. Mache dich hübsch. Wähle die richtige Kleidung.

document: Ein gesundes Aussehen ist sehr attraktiv, wenn du also frisch aussiehst, siehst du am besten aus. Folge deiner normalen Hygiene-Routine wie dem Putzen deiner Zähne und einer Dusche, bevor du das Foto machst.  Peele dein Gesicht und deinen Körper und creme dich ein, damit du ein schönes Strahlen bekommst.   Verwende Zahnseide. Dies entfernt Plaque und du bekommst ein strahlenderes Lächeln. Frisiere deine Haare so, dass dein Gesicht schön eingerahmt wird, oder verwende ein gutes Make-up, um deine Merkmale zu betonen. Denke darüber nach, was du tust, um bei einem ersten Date oder einem wichtigen Vorstellungsgespräch gut auszusehen, und tu genau das. Wenn dir dein Look gefällt, fühlst du dich vor der Kamera wohler. Wenn du das Geld und die Zeit hast, gehe zum Frisur und lasse dich hübsch machen, bevor du das Bild machst. Bitte ihn, dir zu zeigen, wie du es zuhause selbst machen kannst. Wenn du also weitere Bilder machen möchtest, bekommst du es selbst hin. Trage etwas, das deiner Figur schmeichelt und dich in einer Menge hervorstechen lässt. Kräftige Farben lenken den Fokus auf dich, ob der Hintergrund im Bild ein klarer Himmel oder eine belebte Straße ist. Glänze mit einem Accessoire, aber es sollte nicht die Aufmerksamkeit von deinem Gesicht weg lenken. Stelle sicher, dass es keine unansehnlichen Flecken oder Risse an unangemessenen Stellen gibt.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Finde eine Kamera. Größe. Mache ein Selfie. Suche dir einen Fotografen. Time das Foto. Nimm eine Menge Fotos auf.

document: In dieser modernen Zeit gibt es fast überall eine Kamera. Wähle, welche Kamera du verwenden möchtest, sei es die Webcam deines Computers, deine Handykamera, eine Film- oder digitale Kamera oder eine Einwegkamera.  Wenn du nichts davon hast, gehe in den nächsten Elektronikladen und frage einen Mitarbeiter, welche Kamera sich am besten für deine Zwecke eignen würde. Wenn du wenig Geld hast, dann kaufe eine Einwegkamera in der Drogerie oder an der Tankstelle. Frage ansonsten einen Freund, ob du seine Kamera nutzen kannst. Entscheide, ob du ein Kopfbild oder ein Ganzkörperfoto möchtest. Die Profilbilder auf Facebook sind klein, daher wäre eine Kopfaufnahme am besten. Wenn du deine Figur magst, versuche es mit einer Pose bis zur Hüfte. Selfies sind Selbst-Portraits, die im Allgemeinen mit einer digitalen Kamera oder einem Telefon mit Kamera aufgenommen werden. Dabei hältst du das Gerät in der Hand oder an einem “Selfie-Stick”. Bei einem Selfie hast du mehr Kontrolle darüber, wie andere dich sehen.  Bei den meisten Leuten ist der beste Winkel für einen Selfie von leicht über der Augenhöhe ausgehend. Und wahrscheinlich solltest du auch nicht direkt in die Kamera schauen. Die meisten sehen direkt von vorne nicht am besten aus, zeige also auf deine "Schokoladenseite".   Selfie-Sticks sind Einbeinstative, mit denen du Selfies aufnehmen kannst und dabei eine größere Reichweite hast als mit deinem Arm. Strecke ansonsten deinen Arm aus und mache ein Foto von dir. Wenn du ein Smartphone hast, drehe dein Telefon um, so dass du dein Bild auf dem Display sehen kannst. Du kannst das Bild genau so positionieren, wie es dir gefällt, und ein Foto machen.  Halte deinen Arm möglichst aus dem Bild raus. Die meisten Handykameras haben auf der Rückseite eine bessere Kamera (nicht die Front-Kamera), daher ist es vielleicht besser, wenn jemand anderes das Foto für dich macht, selbst wenn es im Selfie-Stil ist.   Wenn du kein Smartphone hast oder eine Kamera verwendest, finde einen Spiegel, damit du trotzdem dein Bild sehen kannst. Wenn du keinen Spiegel zur Verfügung hast, richte die Kamera so gut wie möglich auf dich. Die meisten Selfie-Sticks haben einen Spiegel. Finde einen Freund oder jemanden in der Nähe, der ein Foto von dir macht. Stelle sicher, dass der Fotograf weiß, wie er die Kamera scharfstellen muss, damit die Bilder nicht verschwommen oder verpixelt werden. Im Allgemeinen haben Kameras ein kleines Kästchen auf dem Display. Lasse den Fotografen dich mittig in diesem Kästchen positionieren und das Foto machen. Dies ist die einfachste Möglichkeit, das Foto zu zentrieren und scharf zu stellen.  Wenn das Kästchen nicht automatisch eingeblendet wird, sollte es in den Einstellungen oder in der Anleitung eine Option geben, die dir zeigt, wie du es einblendest. Um das Bild aufzupeppen, lasse den Fotografen voll heranzoomen, so weit zurücktreten, bis dein Bild voll den Rahmen ausfüllt (und sich an allen Seiten etwas Platz befindet),  und das Foto machen. Achte darauf, dass der Blitz ausgeschaltet ist, um harsches Licht zu vermeiden. Wenn du einen Selbstauslöser hast, kannst du dich auf ideale Weise positionieren. Bitte deinen Fotografen, einen Countdown zu zählen, oder zähle selbst herunter. Wenn du ein Selfie machst, bringe die Kamera auf einer stabilen Fläche an, stelle den Timer und gehe in Position. Lies in der Bedienungsanleitung deiner Kamera nach, wie du den Selbstauslöser einstellst. Wenn du die Papierversion verloren hast, sollte sich eine Suche im Internet als hilfreich erweisen. Indem du eine Menge Fotos machst, hast du eine größere Auswahl. Die ersten paar Schnappschüsse sind vielleicht nicht so geworden, wie du dir das vorgestellt hast, mache also eine Menge davon und wähle dann das aus, das dir am besten gefällt. Sieh dir während des Foto-Shootings gelegentlich die Fotos an, die du gemacht hast. So kannst du einschätzen, was du verändern musst, um ein großartiges Bild zu machen. Vielleicht musst du z. B. den Standort verändern, eine andere Haltung einnehmen oder deine Haare neu machen.

english_section_name: Taking the Photo

summary: Aufhellen und verbessern. Verwende einen Filter. Beschneiden. Retuschieren.

document: Eine Bildbearbeitung ist vielleicht nicht immer notwendig, aber manchmal kann sie dein Foto besonders spektakulär machen.  Verwende einen Foto-Editor, um Aspekte deines Bilds aufzuhellen, die mehr Fokus verdienen. Dies verleiht dem Foto Tiefe und macht es spannender. Es gibt eine Menge Foto-Editoren. Suche im Internet und du findest ein paar wie diese:  https://www.picmonkey.com/editor http://www.befunky.com/features/photo-effects/ Photoshop Die Verwendung eines Filters kann deinem Foto etwas mehr Interesse verleihen und gleichzeitig das gleiche Bild bereitstellen.  Vielleicht stellst du fest, dass du mit bestimmten Filtern besser aussiehst als im Originalfoto. Viele Smartphones und Computer haben eine Software, mit der du einen Filter verwenden kannst, spiele also mit diesen herum und schau, was dir gefällt. Verwende keinen Filter, der von deinem Bild ablenkt. Effekte wie "Negativ" oder "Skizze" können je nach der gewählten Art des Bilds verwirrend und unattraktiv sein. Verwende einen Foto-Editor, um das Bild zu beschneiden und damit es ausgeglichen aussieht.  Du kannst auch unerwünschte Objekte oder Menschen herausschneiden, die auf dem Foto sind. Wenn du dein Facebook-Foto postest, stellt Facebook ein Werkzeug zum Beschneiden bereit. Wenn dein Porträt eine kleine Überarbeitung braucht, verwende ein Online-Airbrushing-Tool. Du kannst Stellen entfernen und ausbessern, die du unattraktiv findest, und den gewünschten Look erzielen. Vom Aufhellen deiner Zähne bis zum Verbessern einer Bräune, die Leute werden dich so sehen, wie du an deinem besten Tag gesehen werden möchtest. Du kannst im Internet eine Menge Airbrushing-Tools finden, die leicht anzuwenden und effektiv sind.  facebrush.com fotor.com makeup.pho.to/

english_section_name: Editing the Photo


summary: Bringe deinen Gegner auf seinen/ihren Rücken. Setze dich auf seine/ihre Brust. Greife seine/ihre Arme mit deinen Armen. Hebe deinen Körper etwas an, bis deine Knie auf seiner Brust sind. Kitzle seine/ihre Brust und sein/ihr Bauch mit deinen Knien. Kitzle seine/ihre Armhöhlen und Rippen mit deinen Knien. Sobald dein Gegner bereit ist aufzugeben, solltest du seine/ihre Handgelenke und Unterarme nochmal einen kräftigen Kitzler geben.

document: Das ist ein weiterer toller Schritt, denn du ausprobieren solltest, nachdem du deine anderen Kitzel-Strategien vollbracht hast. Halte deine Knie auf seinen/ihren Seiten. Umhülle beide seiner/ihrer Handgelenke mit einem festen Griff deiner Hand. Das wird ein paar Änderungen abverlangen.  Du kannst zwischen der Brust und dem Bauch und den Armhöhlen und den Knien wechseln. Beurteile die Reaktionen deines Gegners, um zu sehen welche Kitzel-Taktik die ausgiebigste ist. Sei dir dabei nur sicher, dass er/sie geschwächt ist, ansonsten hätte er/sie jetzt die Chance mit seinen/ihren Händen zurück anzugreifen.

english_section_name: Use the Knockout Knee Tickle

summary: Du musst wissen wie du dein Opfer festhalten kannst. Habe kein Erbarmen.

document: Das Festhalten deines Opfers ist ausschlaggebend für deinen Erfolg im Kitzeln. Wenn dein Gegner freie Arme und Beine hat, wird er/sie in wenigen Minuten Oberhand gewinnen können. Du musst also einen Weg finden um deinen Gegner schnell festhalten und einfangen zu können, so dass du deine Fähigkeiten im Kitzeln ausnutzen kannst. Du kannst deinen Gegner versuchen auf verschiedenste Weiße einzufangen:  Halte den Arm deines Opfers mit deinem Bein über seinem/ihrem Kopf, während er/sie auf dem Rücken liegt. Setze dich behutsam auf die Brust deines Gegners und halte seine Arme mit deinen Händen nach unten. Halte dein Gegner fest, indem du während er auf seinem Rücken liegt, auf seine Knie sitzt oder um seine/ihre Fußknöcheln fasst. Halte deinen Gegner fest, indem du auf sein Rücken sitzt, während er auf dem Bauch liegt und drücke seine/ihre Arme auf den Boden. Wenn du kitzelt um zu Erreichen das dein Opfer etwas zustimmt, dann hör nicht eher auf, bis du bekommen hast, was du wolltest. Egal ob du dein Gegner nun um die Fernbedienung, eine Massage oder ein Dinner kitzelst, gebe nicht nach bis er/sie zustimmt. Hör nicht auf nur weil dein Gegner sagt, er/sie könne nicht mehr atmen. Wenn er/sie lacht und reden kann, dann kann er/sie auch noch atmen. Aber wenn er wirklich nicht mehr atmen kann und sich notleidend und erschöpft anhört, dann solltest du wirklich aufhören.

english_section_name: Use the Basic Tickle

summary: Gehe mit deinen Zehen in seine/ihre Armhöhlen oder auf seine/ihre Seiten. Beginne die Armhöhlen deines Opfers mit deinen Füßen zu kitzeln. Strecke dich nach vorne um an die Füße deines Gegners zu gelangen und kitzle sie. Fahre mit dem Kitzeln der Füße, Seiten und Armhöhlen deines Opfers solange fort, bis er/sie aufgibt.

document: Du musst nicht direkt mit deinen Zehen an seine/ihre Armhöhlen kommen -- nur so, dass du sie in der Nähe davon immer noch bewegen kannst. Wenn du nackte Füße hast solltest du darauf achten, dass deine Zehennägel geschnitten sind, es sei denn du möchtest deinen Gegner kratzen. Bewege deine Füße auch die Rippen entlang. Du kannst nun auch den unteren Teil des Rückens mit deinen Händen kitzeln. Denke daran, dass du von allen vier deiner Glieder gebraucht machen willst, umso früher du also startest umso besser. Du kannst dich mit deinem großen Zeh oder deinen Fersen richtig eingraben. Versuche auch seine/ihre Beine zu kitzeln. Wenn deiner Gegner immer noch seine/ihre Schuhe anhat, dann versuche diese abzustreifen um deine Kitzel-Fähigkeiten besser ausüben zu können. Achte auf die freien Arme deines Gegners. Du musst deine Kitzel-Attacken sehr schnell starten, damit er/sie müde ist sich dagegen in Wehr zu setzen.

english_section_name: Use the Four-Way Tickle

summary: Reibe mit deinem Kinn über den Nacken, die Rippen und den Bauch deines Gegners.

document: Denke daran, dass das ziemlich intim ist, also solltest du das niemals bei jemanden machen, den du kaum kennst. Wenn dein Gegner ohne Shirt ist, solltest du versuchen in mit deinem Mund auf seinem Bauch zu kitzeln.

english_section_name: Use the Triple Tickle

summary: Schaue deinen Gegner an. Lege dein Opfer auf sein Rücken, mit den Füßen in deine Richtung. Hocke dich vor die Füße deines Gegners. Greife mit einem deiner Arme nach einem seiner/ihrer Knöchel. Kitzel die Fußsohlen deines Gegners mit deiner freien Hand. Sei darauf vorbereitet auszuweichen.

document: Idealerweise solltet ihr beide schon auf dem Boden, Bett oder einer anderen weichen Unterlage liegen. Du kannst das zu beginn eures Kitzel-Kampfes machen oder nachdem du ein paar andere Kitzel-Taktiken ausprobiert hast. Der dreifach Kitzler ist ein effektives Warm-Up für den Doppel-Fuß Kitzler, da du deinen Gegner dann schon auf dem Rücken liegen hast. Du solltest nun seine/ihre Fußsohlen sehen können. Festige deinen Griff etwas. Wechsel immer zwischen seinen/ihren beiden Füßen und versuche wirklich die Zone in der Mitte, welche die empfindlichste ist, seines/ihres Fußes zu kitzeln. Dein Gegner wird versuchen mit seinen Beinen um sich zu kicken und mit seinem Körper zu peitschen. Sei also darauf vorbereitet nach rechts und links auszuweichen, während dein Gegner wild um sich drescht, bevor er/sie aufgeben wird. Achte darauf, genug Platz zwischen deinem Gesicht und den Füßen deines Gegners zu bewahren. Du willst einen Kitzel-Kampf gewinnen, aber nicht deine Vorderzähne.

english_section_name: Use the Double-Foot Tickle


summary: Besorge dir Nähgarn. Suche dir eine kleine Augenbrauenschere. Besorge dir eine Augenbrauenbürste. Suche dir einen Augenbrauenstift. Besorge dir Aloe-Vera-Gel oder einen Eisbeutel.

document: Um deine Augenbrauen mit einem Faden zu entfernen, brauchst du Baumwollnähgarn. Miss ein Stück Faden ab, das so lang wie dein Unterarm plus etwa 7,5 cm ist. Es sollte um die 35 cm lang sein.  Einen Baumwollfaden zu benutzen stellt sicher, dass deine Augenbrauenhaare nicht zwischen dem Faden abknicken. Baumwollfaden neigt dazu, die Haare besser zu fassen als synthetischer Faden. Garn ist das Beste, was man zum Threading verwenden kann. Benutze keine Zahnseide oder Schnur, da diese nicht so effektiv sind wie Garn. Mit der Augenbrauenschere kürzt du deine Augenbrauen, bevor du sie mit dem Faden entfernst. Du kannst auch eine kleine Haarschneideschere oder Nähschere benutzen. Du brauchst eine Schere, die scharf genug ist, um deine Brauen zu kürzen, und klein genug, um an die Haare heran zu kommen. Du benutzt die Bürste an deinen Brauen, um sie auf das Threading vorzubereiten. Du kannst eine normale Augenbrauenbürste oder einen feinzinkigen Kamm benutzen. Achte darauf, dass die Bürste oder der Kamm sauber sind, da du keine Bakterien oder Schmutz in deine Brauen bekommen solltest, bevor du sie bearbeitest. Du zeichnest mit dem Stift die Form vor, die deine Augenbrauen haben sollen. Das dient dir als Führung, wenn du deine Augenbrauen bearbeitest. Nimm einen Augenbrauenstift, der dieselbe Schattierung hat wie deine Brauen oder etwas dunkler ist. Du solltest außerdem überprüfen, ob sich der Augenbrauenstift mit Wasser oder Makeup-Entferner abwaschen lässt. So kannst du den Umriss loswerden, wenn du mit dem Threading deiner Augenbrauen fertig bist. Du benutzt die Aloe Vera oder den Eisbeutel, um deine Brauen zu beruhigen, nachdem du damit fertig bist, sie zu bearbeiten. Das hilft auch gegen Rötungen oder Reizungen, die sich aufgrund des Threadings entwickeln. Du kannst Aloe Vera aus der Flasche oder einen normalen, in ein sauberes Handtuch eingewickelten  Eisbeutel verwenden.

english_section_name: Gathering the Necessary Supplies

summary: Positioniere die verdrehte Mitte über deiner Augenbraue.

document: Achte darauf, dass du die verdrehte Mitte über deiner Augenbraue direkt über den Haaren positionierst, die du entfernen möchtest. Deine Finger sollten jeweils mit Daumen und Zeigefinger an beiden Enden fest in der Schlaufe positioniert sein.

english_section_name: Threading Your Eyebrows

summary: Positioniere dich vor einem Spiegel.

document: Setze dich mit deinen auf einem Tisch vor dir ausgebreitet Hilfsmitteln vor einen Spiegel, um deine Augenbrauen auf das Threading vorzubereiten. Achte darauf, dass der Raum gut beleuchtet ist, so dass du deine Augenbrauen im Spiegel deutlich sehen kannst. Das macht es einfacher, deine Brauen vorzubereiten und mit dem Faden zu bearbeiten. Benutze keinen Vergrößerungsspiegel, da dieses zu übermäßigem Threading führen kann. Ein normaler Spiegel mit guter Beleuchtung reicht aus.

english_section_name: Preparing Your Eyebrows for Threading


summary: Entscheide dich für gesunde Kohlenhydrate. Achte darauf, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu dir zu nehmen. Entscheide dich für Proteine aus gesunden Quellen. Nimm Fett aus den richtigen Quellen zu dir.

document: Mit dem Beginn der Wechseljahre sollte dein Speiseplan auf Kohlenhydrate aufbauen. Hierbei ist jedoch wesentlich, für welche Kohlenhydratquelle du dich entscheidest. Wähle Kohlenhydrate aus natürlichen Quellen (z.B. Kartoffeln), damit dein Körper auch während der Wechseljahre fit bleibt.  Kartoffeln und Süßkartoffeln können eine hervorragende Kohlenhydratquelle sein, sofern sie auf gesunde Weise zubereitet werden. Achte darauf, sie mit Schale zuzubereiten. Zudem solltest du sie nicht frittieren, sondern versuchen, sie zu backen oder zu dünsten. Du solltest dich auch für Vollkornprodukte als Kohlenhydratquelle entscheiden. Iss braunen Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot. Achte aber nicht nur darauf, dass du zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu dir nimmst, sondern auch auf die Größe der Portion (bedenke hierbei, dass etwa eine halbe Tasse oder 50 g Nudeln oder Reis einer Portion Kohlenhydrate entspricht). Kohlenhydrate sollten etwa ein Drittel deiner gesamten Ernährung ausmachen. Obst und Gemüse sind dein ganzes Leben über wichtig, mit zunehmendem Alter gewinnen sie aber immer an Bedeutung. Um während der Wechseljahre gesund zu bleiben, solltest du täglich wenigstens fünf Portionen gesundes Obst und Gemüse zu dir nehmen.  Obst kann dir als Snack für Zwischendurch dienen, um täglich die nötige Menge zu erreichen. Schon ein kleiner Apfel, eine halbe Banane oder ein großer Pfirsich gilt als eine Portion.  Versuche, bei jeder Mahlzeit Gemüse zu dir zu nehmen. Entscheide dich mittags als Beilage für einen Salat anstelle von Pommes oder bereite gedämpftes Gemüse als Beilage zu deinem Abendessen zu. Werte dein Frühstück mit Obst auf. Schneide eine Banane in Scheiben und iss sie zu deinen Frühstückszerealien oder verfeinere deinen Joghurt oder dein Müsli mit frischen Beeren. Protein wird im Alter immer wichtiger. Du solltest du dich für gesunde Proteinquellen entscheiden, damit du mehr Proteine zu dir nehmen kannst, ohne dabei zu viele Kalorien aufzunehmen. Fettarmes Fleisch, Molkereiprodukte, Fisch und Eier sollten regelmäßig Teil deines Speiseplans sein.  Du solltest jede Woche auch wenigstens zwei Portionen Fisch zu dir nehmen. Frischer Fisch ist Dosenfisch und geräucherter Ware vorzuziehen, da Letztere meistens viel Salz enthalten. Wenn du neben Fisch auch Fleisch isst, solltest du dich für fettarme Sorten entscheiden. Geflügelfleisch ohne Haut ist eine gute Proteinquelle für deinen Speiseplan. Wenn du dich vegetarisch ernährst, dann sind Eier eine großartige Proteinquelle. Doch auch Bohnen, Nüsse und Samen können eine gesunde Alternative zu Fleisch sein. Bei einer Ernährungsumstellung verzichten viele Menschen vollkommen auf Fett. Allerdings ist Fett tatsächlich ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Dein Körper braucht auch eine gewisse Menge an Fett, um gesund zu bleiben. Entscheide dich daher für die gesunden Fette, die in herzgesunden Ölen wie Oliven- und Rapsöl und in Obst wie Avocados zu finden sind. Meide Obst, das viele gesättigte Fette und Transfette enthält.

english_section_name: Getting A Balanced Diet

summary: Entscheide dich für Sojaprodukte, um hormonellen Problemen entgegenzuwirken. Nimm Zink und Eisen für dein Immunsystem zu dir. Entscheide dich für stimmungsaufhellende Lebensmittel. Nimm für gesunde Knochen viel Kalzium zu dir.

document: Sojaprodukte können dabei helfen, deinen Hormonhaushalt während der Wechseljahre ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn du an Symptomen wie Stimmungsschwankungen leidest, versuche, mehr Soja zu dir zu nehmen.  Versuche, ein paar Mal die Woche Fleisch durch Tofu zu ersetzen. Ersetze normale Milch durch Sojamilch für deinen Kaffee oder dein Müsli. Probiere Brot und andere Backwaren aus Sojamehl. Zink und Eisen können dein Immunsystem während der Wechseljahre stärken. Dies wiederum kann verhindern, dass du schnell krank wirst. Versuche, während dieser Zeit Lebensmittel mit hohem Zink- und Eisengehalt zu dir zu nehmen.  Zink ist in vielen Fleischarten und Meeresfrüchten (z.B. Schalentieren, Corned Beef und Leber). Zu den vegetarischen Quellen gehören Kürbiskerne, Nüsse, Vollkornprodukte und Samen. Um Eisen zu bekommen, iss u.a. Rind, Schwein, Lamm und Meeresfrüchte. Eisen befindet sich aber auch in grünem Blattgemüse wie Spinat, Sareptasenf, Grünkohl, Petersilie und Kohl. Stimmungsschwankungen können während der Wechseljahre ein Problem darstellen. Glücklicherweise gibt es aber viele Lebensmittel, die deine Laune verbessern können. Die Aminosäure Tryptophan kann dabei helfen, deine Stimmung zu heben.  Hüttenkäse enthält viel Tryptophan und ist recht gesund. Versuche, zum Frühstück Hüttenkäse mit Früchten zu essen, wenn deine Laune im Keller ist. Diese Aminosäure ist zudem auch in Haferflocken zu finden, daher könntest du deinen Tag auch mit einer Schale Haferbrei beginnen. Tryptophan befindet sich auch in Putenfleisch. Wie wäre es mit einem Putenbrustsandwich zum Mittagessen, um deine Stimmung etwas anzuheben? Zusätzlich dazu, dass du versuchen solltest, Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt zu essen, solltest du auch darauf achten, weder das Frühstück noch andere Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Dies kann sich sowohl auf deine Gesundheit als auch auf deinen Stoffwechsel und deine Stimmung negativ auswirken. Während der Wechseljahre können die Knochen schwächer werden. Deine Kalziumaufnahme zu erhöhen kann diesem Abbau aber entgegenwirken. Achte darauf, viel Kalzium aus gesunden Quellen zu dir zu nehmen, um auch während der Wechseljahre gesund und fit zu bleiben.  Entscheide dich für Milch und andere Molkereiprodukte (z.B. Joghurt), da sie auch Proteine enthalten. Wähle fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte (z.B. Magermilch). Auf diese Weise kannst du viel Kalzium zu dir nehmen, ohne allzu viel zusätzliches Fett aufzunehmen.

english_section_name: Choosing Foods to Improve Symptoms

summary: Meide Fast Food und Junkfood. Verzichte auf kohlensäurehaltige Getränke. Achte auf die Größe der Portionen. Schränke deinen Zuckerkonsum ein.

document: Sowohl Fast Food als auch Junkfood enthält viel Zucker und Salz. Da Gewichtszunahme während der Wechseljahre aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels ein Thema sein kann, solltest du ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel am besten von deinem Speiseplan streichen. Versuche, auf den Abstecher zum Drive-in nach der Arbeit zu verzichten, und lasse die meisten Abende auch den Nachtisch aus. Belohne dich ein- oder zweimal die Woche mit etwas Besonderem, anstatt jeden Tag zu schwelgen. Spritzige, kohlensäurehaltige Getränke stören die Kalziumaufnahme. Meide diese Getränke daher, vor allem zu den Mahlzeiten. Entscheide dich stattdessen für stilles Wasser. Um dein Wasser geschmacklich etwas aufzuwerten, kannst du Obstscheiben hinzugeben. Entscheide dich bei Tellern, Schalen und Gläsern immer für die kleinere Variante. Wenn du auswärts isst, versuche, nur einen Teil deines Gerichtes zu essen, und nimm den Rest für später mit nach Hause. Größere Portionen enthalten auch mehr Kalorien, was wiederum auch mehr Fett und Zucker bedeutet, daher solltest du dich möglichst immer auf kleinere Portionen beschränken.  Da dein Stoffwechsel im Alter langsamer wird, benötigt dein Körper auch weniger Kalorien. Portionen, die früher einmal richtig für dich waren, sind nun zu groß. Erwäge, abhängig von deinem Alter und deiner Aktivität deinen täglichen Kalorienbedarf auszurechnen. Sprich zudem auch mit deinem Arzt oder deinem Ernährungsberater darüber, wie du deine Mahlzeiten verändern kannst, um innerhalb deines Kalorienlimits zu bleiben. Es könnte hilfreich sein, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie eine Portion von jeder Lebensmittelgruppe aussieht. Auf diese Weise kannst du beim Auswärtsessen sowie auch bei der Speisenzubereitung die richtige Portionsgröße für dich auf einen Blick erkennen. Beispielsweise besteht eine Portion Fleisch oder Fisch aus etwa 90 g, was bildlich dargestellt einem Satz Karten entspricht. Eine Portion Erdnussbutter oder Mandelmus entspricht in etwa der Größe eines Tischtennisballs oder zwei Esslöffeln (etwa 30 g). Eine halbe Tasse oder 60 g Getreide (eine Portion) würde etwa eine Muffinmanschette füllen. Zucker kann die Gewichtszunahme und andere altersbedingte Probleme begünstigen. Versuche daher, während der Wechseljahre deinen Zuckerkonsum insgesamt zu senken.  Entscheide dich für Getränke ohne Zucker wie z.B. Wasser, koffeinfreien Tee oder mit Früchten (z.B. mit Zitronen oder Beeren) angereichertes Wasser, auch als Infused Water bekannt.  Verzichte möglichst darauf, raffinierten Zucker zu deinen Frühstückszerealien, Haferflocken und anderen Gerichten hinzuzugeben. Verfeinere deine Speisen stattdessen mit Gewürzen wie Vanille-, Mandel- oder Fruchtextrakten sowie frischem Obst.

english_section_name: Avoiding Certain Foods


summary: Verwende schützende Styles oder solche, die dein Haar nicht zu sehr strapazieren. Entwirre dein Haar, wenn es feucht ist. Schneide deine Spitzen. Vermeide die Verwendung von starker Hitze zum Stylen deiner Haare.

document: Diese Styles sind gute Möglichkeiten, um Haarbruch zu verhindern und die Länge zu erhalten.  Schützende Styles schützen deine Spitzen, weil sie dabei weggesteckt werden. Cornrows und Twists sind gängige Beispiele für schützende Styles.  Haarverlängerungen und Extensions sind technisch gesehen schützende Styles, können dein Haar aber dennoch schädigen.  Einige schützende Styles, wie z.B. ein Twist mit zwei Strähnen, ermöglichen es dir, dein Haar zum Beispiel noch zu einem Dutt zu binden.  Das Flechten von Cornrows kann eine zeitaufwändige Aufgabe sein, die nur mit etwas Übung zu bewältigen ist. Lasse dir von einem Freund oder einer Freundin helfen, wenn du das ausprobieren möchtest. Weniger aufwendige Styles schützen die Haarspitzen nicht, aber sie können trotzdem einen Bruch verhindern. Sie sind einfacher zu machen und weniger dauerhaft als schützende Styles. Ein Twist-Out und Finger Coils sind Beispiele für Styles, die weniger aufwendig sind. Nach dem Waschen solltest du deinem Haar etwas Zeit zum Trocknen lassen, bevor du versuchst, es zu entwirren. Wenn dein Haar trocken ist, verwende eine Sprühflasche und besprühe es mit etwas Wasser, bevor du es entwirrst.  Verwende einen Breitzahnkamm, um deine Haare zu entwirren. Wenn du feststellt, dass ein Kamm zu mehr Haarbrüchen führt, verwende lieber deine Hände zum Kämmen.  Manche Menschen ziehen es vor, ein wenig Spülung oder Sheabutter aufzutragen, um ihr Haar zu entwirren. Sobald dein Haar entwirrt ist, spüle die Feuchtigkeitscreme mit Wasser aus. Wenn du versuchst, dein Haar wachsen zu lassen, ist es am besten, gespaltene Haarspitzen abzuschneiden, um weitere Schäden zu vermeiden. Schneide deine Spitzen alle drei bis vier Monate, wenn sich das Haar auf natürliche Weise zu spalten beginnt.  Verwende zwischen den Schnitten eine Versiegelung, um die Haarspitzen zu schützen.  Wenn du dein Haar im trockenen Zustand schneidest, kannst du dir ein besseres Bild von der tatsächlichen Länge deines Haares machen. Bei trockenem Haar kannst du auch mehr Spliss und die wahre Form deines Haares sehen.  Es könnte einfacher sein die Haare zu schneiden, wenn sie nass sind, da sie dann flexibler sind. Aber während des Nassschneidens kannst du die tatsächliche Form deines Haares nicht sehen. Heiße Stylinggeräte, wie z.B. Glätteisen und heiße Kämme, können dein Haar dauerhaft schädigen, wenn sie zu oft verwendet werden. Diese Werkzeuge ziehen die Feuchtigkeit aus deinem Haar und erhöhen die Bruchgefahr.  Wenn du zu viel Hitze anwendest, musst du sie häufiger schneiden lassen, was einen längeren Wachstumsprozess bedeutet.  Versuche, dein Haar zu flechten oder einzudrehen, um die Länge auf natürliche Weise zu vergrößern.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Wasche deine Haare alle vier bis sieben Tage. Versuche eine Behandlung vor dem Shampoonieren. Versorge dein Haar immer mit Feuchtigkeit. Pflege deine Kopfhaut.

document: Regelmäßiges Waschen hilft, eventuelle Haarproduktablagerungen zu entfernen, so dass die Kopfhaut atmen kann. Wenn du dich wäschst, regst du auch die Durchblutung der Kopfhaut an, was den Haarwuchs fördert.  Viele Shampoos enthalten Sulfate, die dem Haar seine natürlichen Öle entziehen können. Diese natürlichen Öle helfen deinem Haar, feucht zu bleiben und verhindern so das Abbrechen. Suche nach sulfatfreien Produkten, um dein Haar gesund und kräftig zu halten.  Denke daran, nach dem Waschen eine Spülung zu verwenden. Eine Tiefenspülung kann zeitaufwendig sein, aber sie kann bei der Reparatur von Bruchschäden helfen. Wenn sich dein Haar nach dem regelmäßigen Waschen zu trocken anfühlt, solltest du eine Behandlung mit Öl oder eine Behandlung vor der Haarwäsche in Betracht ziehen. Beliebte Öle für vor dem Waschen sind Olivenöl und Kokosnussöl. Kokosnussöl kann sogar dazu beitragen, den Proteinverlust während des Shampoonierens zu verringern.  Mische 60 ml Olivenöl, zwei Esslöffel (30 ml) Rizinusöl und vier Tropfen Teebaumöl zusammen und trage sie auf das feuchte oder trockene Haar auf. Decke dein Haar mit einer Duschhaube ab und lasse die Mischung etwa fünfzehn Minuten einwirken, bevor du es wie gewohnt shampoonierst.  Vermische vier Esslöffel (60 ml) Kokosnussmilch, zwei Esslöffel (30 ml) Honig und je einen Esslöffel (15 ml) von drei verschiedenen Ölen. Oliven-, Rizinus-, Kokosnuss-, Mandel- und Jojobaöl sind eine gute Wahl. Erwärme die Mischung in der Mikrowelle und trage sie auf dein trockenes, ungewaschenes Haar auf. Decke es mit einer Duschhaube und einer Trockenhaube ab und lasse es eine Stunde lang ruhen, bevor du es wie gewohnt wäschst. Du könntest feststellen, dass dein Haar ein wenig austrocknet, selbst wenn du eine gute Haarwaschroutine durchführst. In diesem Fall musst du zwischen den Wäschen möglicherweise eine Feuchtigkeitscreme oder ein Versiegelungsmittel verwenden.  Wasser ist der beste Feuchtigkeitsspender für trockenes Haar. An manchen Tagen kannst du vielleicht einfachg ein wenig Wasser auf dein Haar sprühen, um es weich zu halten. Wenn du eine Feuchtigkeitscreme kaufen musst, suche nach Produkten, bei denen Wasser als erste oder zweite Zutat aufgeführt ist.  Versiegelungen helfen, die Feuchtigkeit in deinem Haar zu halten und werden oft mit Ölen und Butter hergestellt. Du solltest Versiegelungen erst nach dem Befeuchten auftragen, sonst werden deine Haare einfach nur fettig. Wenn du ein Produkt findest, das sowohl Wasser als auch Öl enthält, kann es als Feuchtigkeitsspender und Versiegelungsmittel dienen.  Wenn deine Haare sehr kraus oder trocken sind, verwende eine dickere, cremigere Feuchtigkeitscreme. Eine 20 bis 30-minütige Kopfmassage pro Tag kann das Haarwachstum fördern. Wenn du durch Relaxer (dauerhafte Haarglättung) und Haarverlängerungen geschädigtes oder ausgedünntes Haar hast, kann dies besonders hilfreich sein.

english_section_name: Washing Your Hair

summary: Trinke viel Wasser. Erhalte genug Eiweiß. Iss mehr Fisch. Iss dein Gemüse.

document: Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, besonders wenn du versuchst, den Haarwuchs zu verbessern. Die Ursache für schlechten Haarwuchs ist oft auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen. Das Beste, was du tun kannst, ist, am Tag mehr Wasser in deiner Ernährung aufzunehmen. Die empfohlene Tagesmenge beträgt 9 Gläser (á 250 ml) Wasser für Frauen und 13 Gläser (á 250 ml) für Männer. Ohne genügend Eiweiß in deiner Ernährung können deine Haare brüchig werden oder sogar an Farbe verlieren. Viele Proteinquellen enthalten andere Nährstoffe, die für gesundes Haar und gesunde Haut notwendig sind.  Geflügel ist eine gute Quelle für Eiweiß und Eisen. Bohnen sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Eisen sowie für Zink und Biotin.  Die Aufnahme von Nüssen in deine Ernährung wird dir auch einen guten Eiweißschub geben. Einige Nüsse, wie zum Beispiel Paranüsse, enthalten Selen, das die Gesundheit der Kopfhaut fördert. Fisch ist eine gute Eiweißquelle, aber auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung aufzunehmen. Omega-3-Fettsäuren sind notwendig, um dein Haar auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ein Mangel an diesen Fettsäuren in deiner Ernährung kann zu einer trockenen Kopfhaut und stumpfem Haar führen. Integriere ein paar Esslöffel Leinsamen in deine Ernährung, um deine Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, wenn du Vegetarier bist. Grünzeug ist eine gute Quelle für Vitamin A und C, Kalzium und Eisen. Die Vitamine A und C helfen deinem Körper bei der Produktion von Talg (einer öligen Substanz, die als natürliche Pflegespülung wirkt und deine Haarfollikel gesund hält). Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Mangold sind nur einige Beispiele für grünes Gemüse, das du deiner Ernährung hinzufügen kannst, um dein Haar gesund zu halten. Karotten sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, obwohl sie technisch gesehen kein grünes Gemüse sind.

english_section_name: Getting the Right Nutrients


summary: Hat das Kind Angst vor daheim oder den Betreuern? Ist das Kind traumatisiert? Ist das Kind sehr früh sexuell aufgeklärt oder weiß viel über Sex?

document: Jeder Säugling und jedes Kleinkind, das von einer Person daheim misshandelt wurde, will nicht nach Hause gehen. Es meidet die Eltern oder andere Betreuer, beispielsweise indem es sich zwanghaft an einen Lehrer in der Vorschule klammert, wenn es (oder der Lehrer) nach Hause gehen soll.  Mäßige Trennungsängste sind bei Säuglingen und Kleinkindern oft normal und deshalb nicht unbedingt ein Zeichen für Missbrauch. Es ist noch kein sicheres Zeichen dafür, dass der Betreuer das Kind misshandelt, wenn das Kind einfach nur ängstlich vor dem Betreuer wirkt. Wenn es ein Problem gibt, dann kann auch eine andere Person daheim die Ursache sein. Wenn du der Babysitter oder Erzieher des Kindes etc. bist, dann sprich mit dem Kind, wenn es so wirkt, als hätte es Angst nach Hause zu gehen. Du wirst vielleicht sehr emotional, wenn du an einen potentiellen Missbrauch denkst, aber du versuchst nur dem Kind zu helfen. Kinder, die missbraucht wurden, verstehen wahrscheinlich nicht, was passiert ist. Sie sprechen deshalb vielleicht viel über gewaltsame oder traumatische Ereignisse oder darüber, dass sie sich selbst oder andere verletzen. Wenn du der Babysitter eines Kindes bist, das dir immer wieder sagt, dass es Angst davor hat, von einem Elternteil verbrannt zu werden, dann ist das ein wirklicher Grund zur Sorge. Die sexuelle Entwicklung ist ein sehr langer Prozess. Einige Stufen beginnen sogar im jungen Kindesalter. Wenn ein Kleinkind sehr fortgeschrittenes Wissen über Sex hat oder oft darüber spricht, dann kann das eine rote Fahne sein, die auf sexuellen Missbrauch hinweist.  Eine gewisse Neugierde über sexuelle Themen (wie die Unterschiede zwischen Jungs und Mädchen) ist in manchen Entwicklungsstufen normal. Wenn du merkst, dass die Freunde deines Kindes sexuelle Akte in anschaulichen Details nachspielen, dann ist das ungewöhnlich und dem sollte nachgegangen werden.

english_section_name: Watching for Emotional Signs

summary: Achte auf ungewöhnliche Verletzungen. Achte auf das allgemeine Erscheinungsbild des Kindes. Fällt dem Kind das Laufen oder Sitzen schwer? Sprich sofort mit einem Kinderarzt, wenn du Kindesmissbrauch vermutest. Halte das Kind vom vermeintlichen Missbraucher fern.

document: Säuglinge und Kleinkinder erkunden die Welt und es ist vollkommen normal, dass sie dabei einen Kratzer oder blauen Fleck erleiden. Wenn das Kind viele oder schwere Verletzungen oder Wunden hat, die nicht wie normale Stöße und Kratzer aussehen, dann kann das ein Anzeichen für Missbrauch sein.  Achte auf Punkte, Bisse, Kratzer oder Verbrennungen, die aussehen, als wären sie absichtlich verursacht worden. Achte auch auf Verletzungen, die für Säuglinge und Kleinkinder ungewöhnlich sind, wie blaue Augen. Nach Abwesenheit in Vorschule oder Kindergarten siehst du vielleicht heilende Blutergüsse oder Wunden. Wenn du die Eltern oder den Betreuer nach den Verletzungen des Säuglings oder Kleinkindes fragst, dann haben sie eine Ausrede, die erfunden oder unwahrscheinlich wirkt, wie: "Tim hat sich verbrannt, weil er ein Lagerfeuer im Garten gemacht hat." Manche Arten der körperlichen Disziplinierung (ein leichter Klaps beispielsweise) sind nicht unbedingt ein Missbrauch. Säuglinge und Kleinkinder, die misshandelt werden, sind oft auch vernachlässigt worden. Die Kleidung ist vielleicht nicht sauber oder passt nicht richtig oder das Kind ist immer dreckig und ungepflegt. Ein Kind, das sexuell missbraucht wurde, hat vielleicht daraus ein körperliches Trauma erlitten. Säuglinge und Kinder wollen oder können dir vielleicht nicht erzählen, ob sie misshandelt wurden. Du siehst vielleicht noch weitere Anzeichen, wie Probleme beim Laufen oder Sitzen. Ein Kinderarzt kann aus medizinischer Sicht bei Verletzungen aus dem Missbrauch helfen und die Polizei und den Kinderschutz kontaktieren, um eine Ermittlung einzuleiten. Vielleicht sagt er dir, dass du das Kind ins Krankenhaus bringen sollst, wo Ärzte eine erste Diagnose stellen, Tests machen und das Kind behandeln können. Vielleicht kennt er sogar eine Spezialklinik oder einen Kinderpsychologen, damit das Kind besser damit umgehen und seine Emotionen verstehen kann. Lege den Behörden die Beweise für den Missbrauch vor, die du hast, wie Bilder der Verletzungen, Aufzeichnungen über die Abwesenheit oder Aussagen des Kindes. Halte das Kind vor dem vermeintlichen Missbraucher in Sicherheit, bis die Behörden kontaktiert und eine Ermittlung eingeleitet wurde. Drohe dem vermeintlichen Missbraucher nicht und unternimm keine Selbstjustiz.

english_section_name: Observing Physical Signs

summary: Achte auf plötzliche Verhaltensänderungen. Achte darauf, ob das Kind plötzlich in Verhaltensmuster zurückfällt, aus denen es herausgewachsen ist. Wirkt das Kind besonders fügsam oder anspruchsvoll? Achte auf Veränderungen im Essverhalten. Achte auf Schlafprobleme des Kindes. Achte auf Veränderungen in der Schule oder im Kindergarten.

document: Ein misshandeltes Kind verhält sich oft plötzlich anders. Kinder, die normalerweise aktiv und extrovertiert sind, ziehen sich zurück. Normalerweise nette Kinder werden aggressiv. Jedes betroffene Kind wirkt plötzlich verzweifelt.  Vielleicht bemerkst du, dass das Nachbarskind, das sonst extrovertiert und lebhaft war, jetzt Angst hat, rauszugehen oder zu spielen. Selbst Kleinkinder und Säuglinge zeigen Verhaltensänderungen. Sie werden beispielsweise ohne einen offensichtlich erklärbaren Grund überempfindlich. Missbrauch kann Kindern ein Gefühl der Unsicherheit geben und sie verhalten sich, als wären sie jünger als sie es tatsächlich sind. Ein Kind, das sonst aufs Töpfchen geht, wird wieder zum Bettnässer. Ein Säugling, der nicht mehr am Daumen lutscht, beginnt plötzlich wieder damit. Kleinkinder und Säuglinge wollen sowohl Erwachsenen gefallen, als auch ihre Grenzen austesten. Kinder, die misshandelt wurden, neigen zum einen oder anderen Extremum. Sie tun ausschließlich das, was ihnen ein Erwachsener sagt, oder widersetzen sich ständig oder fordern etwas. Wenn du beispielsweise im Kindergarten ein Kind siehst, das bei jeder Aktivität oder immer, wenn ein Erwachsener es um etwas bittet, einen Wutanfall bekommt, dann kann das ein Grund zur Sorge sein. Kleinkinder und Säuglinge sind von Natur aus manchmal sehr wählerische Esser. Wenn ein Kind seine Essgewohnheiten ohne einen deutlichen Grund (wie einen Wachstumsschub oder eine Krankheit) stark geändert hat, dann kann das ein Anlass zur Sorge um das Kind sein. Es nimmt vielleicht in einer relativ kurzen Zeitspanne auch viel zu oder ab. Wenn du ein Kind babysittest, das misshandelt wurde, dann ist es vielleicht sehr dünn und zeigt kein Interesse an Essen. Säuglinge, die normalerweise gut schlafen, wachen in der Nacht auf. Kleinkinder erzählen von Albträumen. Wenn du den Schlaf des Kindes nicht beobachtet hast, dann gibt es vielleicht noch andere Anzeichen. Es ist beispielsweise ungewöhnlich müde oder schwach, weil es nicht gut schläft. Kleinkinder und Säuglinge, die misshandelt werden, gehen selten in den Kindergarten oder die Vorschule, ohne dass es einen deutlich erkennbaren Grund gibt (wie Krankheit oder Urlaub). Sie verhalten sich in der Schule oder im Kindergarten auch anders.  Wenn ein Kind nach langer Abwesenheit wieder in die Vorschule oder den Kindergarten geht, dann frage die Eltern oder den Betreuer, warum das Kind nicht da war. Glaube nichts, wenn die Person nicht gerne darüber zu sprechen scheint oder lügt, wie beispielsweise: "Wir haben die Großeltern am anderen Ende des Landes besucht.", wenn du weißt, dass die Großeltern in derselben Stadt wohnen. Es macht dir vielleicht Angst, die Eltern oder Betreuer zu konfrontieren, aber du solltest zumindest zum Wohle des Kindes die Abwesenheit hinterfragen.

english_section_name: Noticing Behavioral Signs


summary: Deute die Herzlinie. Interpretiere deine Lebenslinie. Sieh dir die Kopflinie an. Sieh nach, ob es eine Schicksalslinie gibt. Untersuche die kleineren Linien.

document: Wie der Name sagt, bezieht sich diese Linie auf Herzensangelegenheiten. Sie sagt etwas über dein emotionales Leben und deine Beziehungen aus. Sieh dir die Länge an, wie sie verläuft und ob die Linie unterbrochen oder durchkreuzt wird. Gibt es Durchkreuzungen oder Unterbrechungen, dann kann das heißen, dass es sehr traurige Zeiten in deinem Leben gab.  Ist die Linie gerade und lang, dann heißt das, dass du zufrieden mit deinem Liebesleben bist. Es heißt auch, dass du emotional viel geben kannst. „Lang“ heißt, dass sie unter dem Zeigefinger beginnt.  Ist die Linie lang und gebogen, dann heißt das, dass du emotional offen bist. Besonders leidenschaftlich bist du, wenn die Linie bogenförmig zum Zeigefinger führt.  Ist die Linie gerade und kurz, dann bist du nicht besonders romantisch. „Kurz“ heißt, dass die Linie nahe des Mittelfingers oder noch weiter unten beginnt.  Ist die Linie kurz und bogenförmig, dann hältst du dich mit deinen Gefühlen eher zurück. Das heißt, dass du dich in einer Gruppe enger Freunde wohler fühlst als auf einer großen Party. Sie zeigt nicht an, wie lange du leben wirst. Sie zeigt aber, ob du sorgsam mit dir umgegangen bist oder genauer gesagt, ob du nicht sorgsam mit dir umgegangen bist.  Wenn du entlang der Linie viele Unterbrechungen siehst, dann könnte das darauf hinweisen, dass du sorgsamer mit dir umgehen musst. Mit anderen Worten, du brauchst mehr Ruhe und musst dich mehr um deine emotionalen und körperlichen Bedürfnisse kümmern.  Eine kurze Linie, die nicht ganz hinunter ans untere Ende der Handfläche geht, heißt, dass du dich in schweren Zeiten eher ablenkst. Eine längere Linie bedeutet, dass du jemand bist, den andere aufsuchen, wenn sie Unterstützung brauchen. Diese Linie zeigt Dinge an, die mit deinem Gehirn zu tun haben, z.B. deine Intelligenz oder Kommunikationsfähigkeit. Sie kann auch zeigen, wie du am besten lernst.  Achte darauf, wie Herz- und Kopflinie interagieren. Wenn sie eng zusammen liegen, dann bist du wahrscheinlich eher reserviert und vorsichtig. Je weiter die Linien am Anfang auseinander liegen, desto abenteuerlustiger bist du.  Ist die Linie gerade, dann bist du eher vernünftig, verläuft sie bogenförmig, dann bist du spontaner.  Wenn die Linie sich aufteilt, dann kannst du dich mehr als die meisten Menschen in andere hineinversetzen. Da nicht jeder diese Linie hat, ist es meist aufregend, sie zu finden. Sie zeigt an, wie dein Leben verlaufen wird. Ist die Linie z.B. oft unterbrochen, dann könnte das darauf hinweisen, dass es viele berufliche und andere Veränderungen in deinem Leben geben wird. Die gibt es nicht bei jedem. Sind sie vorhanden, dann können sie auf vieles hinweisen. Hat jemand z.B. einen Venusgürtel, dann heißt das wahrscheinlich, dass derjenige sehr nervös und erregbar ist. Die Intuitionslinie bedeutet, wie der Name sagt, dass derjenige sehr empfänglich für die Gefühle anderer ist.  Du kannst sogar mehr als eine Beziehungslinie haben. Diese Linien weisen auf jede enge Beziehung hin, nicht nur auf Liebesbeziehungen. Sind diese Linien gut zu erkennen oder besonders lang (über den kleinen Finger hinaus zum Ringfinger), dann bist du in der Lage, dich zu binden.  Die Ringe haben an jedem Finger eine andere Bedeutung. Der Saturnring z.B. (am Mittelfinger) deutet darauf hin, dass es sich um eine Person handelt, die lieber für sich ist. Der Jupiterring am Zeigefinger deutet auf eine sehr intelligente Person hin. Und der Apolloring am Ringfinger heißt, dass du bei einem kreativen Vorhaben blockiert bist.

english_section_name: Reading the Lines

summary: Lies die Hand als Ganzes. Kombiniere das Handlesen mit anderen Interpretationen. Scheue dich nicht davor, auch mit Psychologie zu arbeiten. Denke über eine ganzheitliche Lesung nach.

document: Es ist wichtig, alle Teile gemeinsam zu interpretieren, nicht nur einzeln. Moderne Handleser nutzen die ganze Hand, um herauszufinden, wo ein Mensch im Leben steht und beenden so den ganzen Vorgang. Eine gerade Kopflinie und eine lange Lebenslinie können darauf hinweisen, dass du vernünftig bist, weshalb du in Krisenzeiten so gut funktionierst. Viele moderne Medien lesen nicht nur aus den Händen, sondern z.B. auch aus Gesichtern oder mit Hilfe von Tarotkarten. Diese anderen Methoden helfen dir, diese Person als Ganzes einzuschätzen. Das wiederum kann dazu führen, dass du der Person bei ihren Problemen besser helfen kannst. Viele moderne Handleser nutzen Psychologie bei ihren Lesungen. Beim modernen Handlesen geht es ja darum, was einen Menschen ausmacht und wie er seine Eigenschaften zukünftig nutzen kann. Deshalb sind Kenntnisse in der Psychologie auch hilfreich, wenn du jemandem mit Problemen helfen willst.  Wenn jemand z.B. frustriert wegen eines Projektes ist und derjenige über einen Apolloring verfügt, dann kannst du ihm Wege zeigen, wie er sich seiner Kreativität öffnen kann. Da der Apolloring auf eine blockierte Kreativität hinweist, können neue, kreative Methoden der Person helfen, Lösungen zu finden. Dazu nutzt du Psychologie. Ganzheitliche Heiltechniken können, ebenso wie Psychologie, dazu beitragen, dass du der Person bessere Lösungen anbieten kannst. Die meisten modernen Leser nutzen diese Technik.  Ganzheitliche Heilung heißt, dass du die gesamte Person betrachtest und passende Lösungen vorschlägst. Du kannst z.B. bewerten, wie die Gesundheit eines Menschen seinen geistigen Zustand beeinflusst.  Wenn z.B. der Jupiterberg niedrig ist, was darauf hinweist, dass die Person nicht über viel Selbstwertgefühl verfügt, dann könntest du zwei Lösungsansätze vorschlagen, indem du das Selbstwertgefühl sowohl körperlich als auch emotional stärkst. Du könntest z.B. Sport empfehlen, damit derjenige besser in Form kommt und selbstbewusster wird. Dazu sollte die Person ebenfalls täglich positiv mit sich selbst reden, um mehr Selbstwertgefühl aufzubauen.

english_section_name: Completing the Reading

summary: Frage nach der dominanten Hand. Finde die Hauptlinien. Achte auf die kleineren Linien. Suche die Fingerlinien.

document:
Beim Handlesen gilt diese Hand als „aktive“, die nicht dominante  als „passive“ Hand. Die dominante Hand wird beim Handlesen verwendet.  Beim Handlesen zeigt die passive Hand, womit du geboren wurdest, was deine Eltern dir vererbt haben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Die aktive Hand zeigt auf der anderen Seite, was du bisher im Leben getan hast.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-1Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Dazu zählen die Herzlinie, die Kopflinie und die Lebenslinie. Einige Menschen haben auch eine Schicksalslinie.  Die Herzlinie verläuft zwischen Zeige- und Mittelfinger zur Kante der Handfläche. Meist verläuft sie horizontal, wenn du auf deine Handfläche mit den Fingern nach oben siehst, sie kann aber auch bogenförmig verlaufen.  Die Kopflinie ist die horizontale Linie, die unter der Herzlinie verläuft.  Die Lebenslinie verläuft um die Daumenbeere. Wenn du eine Schicksalslinie hast, dann verläuft sie unten von der Handfläche bis nach oben zum Mittelfinger.  Um die Linien besser zu sehen, mache ein wenig eine hohle Hand, so dass du Einkerbungen besser erkennen kannst. Einige Menschen haben noch weitere Linien, die nicht so deutlich sind.  Einige Menschen haben z.B. eine Intuitionslinie, die bogenförmig von der Mitte nach außen und dann zurück an die untere Linie der Handfläche führt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Viele Menschen haben auch sog. Raszetten, das sind die Linien am Handgelenk.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Andere haben einen Venusgürtel, der oben von der Handfläche nach unten und wieder zurück führt und der über der Herzlinie liegt.  Die Gesundheitslinie kann von der Basis des kleinen Fingers zur Mitte der Handfläche führen. Kinder- und Beziehungslinien sind kleine, horizontale Linien unter der Basis des kleinen Fingers.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\/v4-459px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\/v4-759px-Do-a-Modern-Palm-Reading-Step-3Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Jeder Finger hat einen eigenen Namen, der sich auch auf die Linien beziehen kann. Der Zeigefinger ist Jupiter, der Mittelfinger Saturn, der Ringfinger Apollo und der kleine Finger ist Merkur.  Wenn jemand einen Ring unter der Linie an der Basis jedes Fingers hat, dann wird dieser Ring nach dem Finger benannt, z.B. Saturnring.  Diese Namen werden auch auf die Linien an der Basis der Finger übertragen, z.B. Apollolinie. Sie verläuft von der Basis des Ringfingers hinunter durch die Handfläche.

english_section_name: Beginning the Reading

summary: Sieh dir den Venusberg an. Überprüfe den Jupiterberg. Sieh dir den Saturnberg an. Überprüfe den Apolloberg. Suche den Merkurberg. Finde den Mondberg.

document: Dabei handelt es sich im Prinzip um die Daumenbeere. Deine Lebenslinie führt in der Regel um den Venusberg herum. Es handelt es sich aber um den Teil, der Nahe der Basis des Daumens liegt.  Ist der Berg überdurchschnittlich hoch, dann erfreust du dich des Lebens, u.a. an Kunst und anderen schönen Dingen im Leben.  Ist er eher unterdurchschnittlich hoch oder nicht vorhanden, dann bist du wahrscheinlich einsam oder musst oft schwere Zeiten durchmachen. Ist er höher als der Durchschnitt, dann hast du wahrscheinlich zu hohe Erwartungen ans Leben. Das ist der Berg des Polsters direkt unter dem Zeigefinger. Er zeigt an, wie selbstbewusst du bist, wie gut du im Leben klarkommst und wie die Gesellschaft dich sieht. Sieh dir an, wie auffällig er im Bezug zu den anderen Bergen der Hand ist.  Ist er besonders ausgeprägt, dann hast du eher ein schönes Leben und bist wahrscheinlich sehr gesellig. Das kann aber auch negativ sein, weil du ggf. aggressiv und dominant bist.  Ist er normal ausgeprägt, dann bist du hilfsbereit und willst Gutes in der Welt tun. Es kann auch bedeuten, dass du klug bist und anderen Ratschläge geben kannst.  Ist er unterdurchschnittlich ausgeprägt, dann hast du wahrscheinlich nicht das beste Selbstwertgefühl. Er liegt unterhalb des Mittelfingers und er zeigt, wie verantwortungsbewusst du bist und wie viel Pflichtgefühl du hast und ob du Einsamkeit suchst oder nicht.  Ist er besonders ausgeprägt, dann weist das darauf hin, dass du ggf. zu großspurig bist und anderen eher wenig vertraust.  Ist er durchschnittlich, dann bist du sympathisch und in der Lage, dein Leben allein zu meistern.  Ist er niedrig, dann hast du wahrscheinlich nicht viel Tiefe und denkst nicht gründlich genug nach. Das ist der Berg unter dem Ringfinger. Er weist auf Glück, Genialität und Kreativität hin.  Ist er hoch, dann bist du stolz, vielleicht zu stolz. Das kann dazu führen, dass du anderen gegenüber ausrastest. Mit anderen gehst du aber ggf. auch charmant um und gibst gern Geld für dich und andere aus.  Ist er durchschnittlich, dann bist du eher weniger erregbar, bist unabhängig und hast ein hohes Selbstwertgefühl. Du magst andere Menschen auch gern.  Ist er niedrig, dann bist du weniger kreativ als andere, was dazu führen kann, dass dir Entscheidungen schwer fallen. Er liegt unter dem kleinen Finger. Er weist auf Reichtum und Aufenthalte im Ausland hin.  Ist er unterdurchschnittlich ausgeprägt, dann bist du wahrscheinlich schüchtern und Beziehungen zu anderen Menschen fallen dir eher schwer. Das kann dazu führen, dass du nicht so viel Geld im Leben verdienen wirst.  Ist er durchschnittlich ausgeprägt, dann bist du eine vielseitige, empathische Person, die sich für viele Dinge interessiert.  Ein hoher Berg weist auf eine gierige Person hin, die ein bisschen zu viel spricht. Das ist der Berg unten an der Handfläche gegenüber des Daumens. Er repräsentiert Kreativität und Intuition.  Ist er unterdurchschnittlich hoch, dann hast du ggf. trotzdem eine gute Vorstellungskraft, teilst sie aber nicht mit anderen.  Ist er durchschnittlich, dann hast du eine sehr gute Vorstellungskraft, ohne dass sie zu verrückt ist.  Ist er sehr ausgeprägt, dann schlägst du mit deiner Kreativität ggf. zu sehr über die Stränge und fährst vielleicht schnell aus der Haut.

english_section_name: Reading the Mounts


summary: Verstehe, wie ätherische Öle beim Schlafen helfen. Kenne die besten ätherischen Öle, die beim Schlafen helfen. Kaufe ein ätherisches Öl, das deinem Schlaf hilft. Lies den Beipackzettel.

document: Ätherische Öle zu nutzen kuriert deine Schlaflosigkeit oder deren Ursache nicht. Ätherische Öle können dir jedoch dabei helfen, dich vor der Schlafenszeit zu beruhigen und zu entspannen, und mögen dir dabei helfen, ein- und durchzuschlafen.  Ätherische Öle werden aus den Blättern, den Stielen, der Rinde oder den Wurzeln einer bestimmten Pflanze destilliert. Sie sind hochkonzentriert, und du brauchst nicht viel davon zu verwenden, um ihre Vorzüge zu ernten.  Gehe zum Arzt, falls du über längere Zeit unter Schlaflosigkeit leidest, um eine ernstere Krankheit auszuschließen. Jedes ätherische Öl hat eine andere Auswirkung auf den Körper und den Geist. Etwas über die verschiedenen ätherischen Öle zu lernen hilft dir, zu bestimmen, welche dir beim Schlafen helfen mögen.  Ätherisches Kamillenöl ist ein starker beruhigender Wirkstoff. Es kann auch dabei helfen, die Stimmung zu heben und bei Depressionen helfen.  Ätherisches Lavendelöl ist eine ausgezeichnete Wahl, um Stress zu lindern, kann aber auch als Antidepressivum und Sedativum genutzt werden.  Ätherisches Majoranöl kann dabei helfen, Ängstlichkeit und Stress zu lindern und Müdigkeit zu bekämpfen.  Ätherisches Baldrianöl kann dabei helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen, und mag bei gelegentlicher Schlaflosigkeit helfen.  Ätherisches Vetivergrasöl kann dir helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen, und mag dir dabei helfen, ein- und durchzuschlafen. Wenn du erst einmal die ätherischen Öle bestimmt hast, die dir beim Schlafen helfen mögen, kaufe eins, das dir gefällt, und ein Trägeröl. Du kannst ätherische Öle und Trägeröle in vielen Läden und bei Online-Händlern kaufen.  Überlege dir, mehrere verschiedene ätherische Öle zu kaufen, um deinem Schlaf zu helfen. Auf diese Weise kannst du an jedem gegebenen Tag einen Duft wählen, der dir gefällt. Weil ätherische Öle so konzentriert sind, musst du sie mit einem Trägeröl verdünnen, um den besten Nutzen daraus zu ziehen. Einige Beispiele für Trägeröle sind unter anderem: Mandelöl, Aprikosenkernöl, Avocadoöl, Olivenöl und Sesamöl.  Du kannst ätherische Öle und Trägeröle in den meisten Reformhäusern entweder online, oder im Laden kaufen. Weil jedes ätherische Öl andere Eigenschaften hat und nicht für alle Anwender ideal sein mag, ist es wichtig, den Beipackzettel eines ätherischen Öls zu lesen, bevor du es benutzt. Es ist außerdem keine schlechte Idee, einen Allergietest auf der Haut zu machen, bevor du ein Öl verwendest.  Du kannst etwas über die Gegenanzeigen des Öls herausfinden, indem du den Beipackzettel liest. Zum Beispiel solltest du keinen Baldrian verwenden, falls du schwanger bist oder stillst.  Mache einen Allergietest auf der Haut, bevor du ein ätherisches Öl in einem Bad oder für eine Massage verwendest. Gib 1-2 Tropfen verdünntest ätherisches Öl auf die Innenseite deines Ellbogens. Falls innerhalb von 24 Stunden keine Irritation auftritt, kannst du es gefahrlos auf deiner Haut verwenden.

english_section_name: Finding the Right Essential Oil for Sleeping

summary: Mische dein ätherisches Öl. Lasse dein Badewasser einlaufen und füge dein ätherisches Öl hinzu. Richte eine gemütliche und entspannende Stimmung her. Nimm dein Bad.

document: Wähle ein ätherisches Öl, das dir dabei hilft, dich zu entspannen, und mische es mit einem Trägeröl. Die beste Mischung sind etwa 7-12 tropfen ätherisches Öl auf 30 ml Trägeröl, je nachdem, wie stark du das Aroma haben willst. Fülle deine Badewanne mit dem Wasser und deinem ätherischen Öl. Füge das ätherische Öl hinzu, während das Wasser einläuft, um die beste Verteilung zu erreichen.  Füge dein ätherisches Öl zum einlaufenden Wasser hinzu, um es im ganzen Badewasser zu verteilen. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du deine Haut nicht verbrühst. Überprüfe die jeweilige optimale Wassertemperatur mit einem Thermometer. Die allgemeine optimale Temperatur für ein Bad liegt zwischen 37 und 39 Grad Celsius. Mache dein Badezimmer, um dich zu entspannen und deinen Schlaf herbeizuführen, so gemütlich und entspannend, wie möglich. Überlege dir, Musik, eine Kopfstütze und Kerzen zu benutzen.  Aromatherapie-Kerzen und Duftlampen sind eine tolle Art, die Eigenschaften deines ätherischen Ölbads zu verstärken. Außerdem hilft dir ihr weiches Licht dabei, dich noch mehr zu entspannen. Beide sind bei großen Einzelhandelsgeschäften und online erhältlich. Dimme das Licht im Badezimmer, aber schalte es nicht vollständig aus, es sei denn, du verwendest Kerzen. Sanfte Musik kann dabei helfen, die Stimmung herzustellen, die dich entspannt und neu belebt. Genieße dein Aromatherapie-Bad! Genau die richtige Zeit lang einzutauchen, stellt sicher, dass du die meisten Vorteile von dem ätherischen Bad abbekommst, so dass es dir beim Schlafen hilft.  Tauche etwa 15-20 Minuten lang ein, um die meisten Vorteile heraus zu ziehen. Länger darin zu bleiben kann deine Haut austrocknen oder schädigen.  Überlege dir, Badutensilien zu benutzen, wie etwa eine Kopfstütze, oder Rosenblätter, die dir dabei helfen, noch mehr zu entspannen. Ein warmer Waschlappen auf deinen Augen hilft dir ebenfalls dabei, dein Bad zu genießen. Achte nur darauf, ihn in Wasser aus dem Wasserhahn zu erwärmen, damit du keine ätherischen Öle in die Augen bekommst. Trinke nichts von dem Badewasser und bekomme es nicht in die Augen. Wickle dich in ein Handtuch, um dich warm zu halten und die Feuchtigkeit einzuschließen, bis du Feuchtigkeitspflege auf deinen Haut auftragen kannst.

english_section_name: Taking a Bath with Essential Oils for Sleep

summary: Massiere dich mit ätherischen Ölen. Sprühe ätherische Öle auf die Bettwäsche. Benutze Kerzen, oder Duftlampen.

document: Dich vor dem zu Bett gehen sanft mit ätherischen Ölen zu massieren, hilft dir dabei, dich zu entspannen und Anspannungen zu lösen. Ätherische Öle an Stellen aufzutragen, wie etwa auf deinen Füßen und Schläfen, kann einen ähnlich beruhigenden Effekt haben. Indem du diese ätherischen Öle auf deinen Körper aufträgst, hilfst du dir möglicherweise dabei, schneller einzuschlafen.  Falls du ätherisches Öl für eine Massage verwendest, achte darauf, es mit einem Trägeröl zu mischen, damit du dir deine Haut nicht verbrennst.  Achte darauf, die Massage leicht zu halten, sonst regst du deinen Kreislauf an und hast es schwer, ein- und durchzuschlafen.  Überlege dir, das ätherische Öl in deine Handgelenke, Füße, Beine oder auf deine Schläfen zu massieren. Falls du kein ätherisches Öl auf deine Haut geben möchtest, weil sie empfindlich ist, kannst du es auf deine Bettwäsche sprühen. Der Duft hilft dir dabei, zu entspannen, und mag deinen Schlaf herbeiführen.  Stelle dein Spray her, indem du 30-40 Tropfen deines ätherischen Lieblingsöls zum Schlafen zu 45 ml destilliertes Wasser hinzufügst. Mische diese in einer sauberen Sprühflasche.  Die Anzahl der Tropfen ätherisches Öl, die du verwendest, hängt davon ab, wie stark der Duft sein soll.  Du brauchst deine Bettwäsche nur leicht einzunebeln. Sie zu bespritzen könnte zu einer ungemütlichen Nacht führen. Kerzen aus ätherischen Ölen und Duftlampen, die ätherisches Öl erhitzen, können denselben beruhigenden Effekt haben, wie ein Bad oder eine Massage. Lasse sie nicht brennen, damit du nicht versehentlich einen Brand auslöst.   Du kannst Kerzen und Duftlampen in den meisten Einzelhandelsgeschäften und online kaufen. Wenn du Kerzen kaufst, ist es wichtig, dich nach solchen ohne synthetischen Duft um zu sehen. Bienenwachs, Wachse auf Sojabasis und auf der Basis anderer Gemüsesorten sind die beste Option, um die Vorteile eines ätherischen Öls durch eine Kerze zu erhalten.  Duftlampen geben das ätherische Öl durch die Luft in einen Raum ab und erfüllen ihn mit dem Aroma. Zünde für den meisten Nutzen Kerzen oder Duftlampen 30 Minuten bis eine Stunde, bevor du zu Bett gehst, an. Das stellt sicher, dass der Duft in deinem Schlafzimmer zirkuliert und eine entspannende Umgebung erschafft, die dir beim Schlafen hilft. Achte darauf, die Kerzen und Duftlampen zu löschen, bevor du zu Bett gehst, um keinen Brand auszulösen.

english_section_name: Using Essential Oils Topically for Sleep