summary: Sei achtsam mit der Welt, die dich umgibt. Sei positiv und lebe glücklicher. Meditiere. Wende mehrmals am Tag positive Affirmationen an. Begib dich in die Natur. Sei dankbar. Halte inne und rieche die Rosen – im wahrsten Sinne des Wortes.

document: Wenn deine Tage angefüllt sind mit Arbeit, Pflichten oder Aktivitäten, kannst du das Gefühl für dich selbst verlieren. Durch Achtsamkeit bemühst du dich sanft, ständig präsent zu sein:  indem du “mit Absicht” präsent bist, durch eine bewusste Ausrichtung, achtsam zu sein. indem du im gegenwärtigen Augenblick präsent bist. Deine Gedanken mögen sich überschlagen mit Dingen, die du zu tun hast und Menschen, die du treffen musst, aber du konzentrierst dich auf die einfacheren Dinge. indem du sensibilisiert bist, ohne zu werten. Wenn du dem Augenblick mehr Aufmerksamkeit widmest, nimmst du die Welt um dich intensiver wahr. Du wirst vielleicht mehr hören und sehen als vorher, wegen deiner erhöhten Achtsamkeit. Studien haben gezeigt, dass die Wertschätzung des eigenen Lebens und der eigenen Welt dazu führt, dass Menschen ein erfüllteres Leben haben. Die Wahrnehmung der guten Dinge im Leben und ihren Wert zu würdigen, macht Menschen glücklicher.  Umgebe dich mit positiven Menschen, die nicht ständig auf das Negative fixiert sind. Konzentriere dich auf den Augenblick und finde etwas in deiner Blickrichtung, was dich glücklich macht. Behalte das Bild im Kopf und fokussiere positiv darauf. Das ist hilfreich, Achtsamkeit zu üben und ein Weg, deinen Kopf von negativen oder hyperaktiven Gedanken zu befreien. Es kann dir das Gefühl geben, in einer chaotischen Welt „zentriert“ zu bleiben. Wie wir die Welt sehen, ist eine Frage des Geistes. Unsere Geisteshaltung kann geformt und verändert werden, beispielsweise durch positive statt negative Aussagen über uns selbst. Affirmationen können dein Selbstvertrauen aufbauen und dich auf die positiven Dinge im Leben fokussiert halten. In unserem täglichen Leben sind wir oft abgekoppelt von der Natur und all ihren Schönheiten, aber unsere Erde erinnert uns daran, wie kostbar Leben ist. Würdige die selbstverständlich erscheinenden Dinge, die großen und auch die kleinen:  Geh am Strand entlang, am Fluss oder am See. Der Sound des Wassers kann sehr beruhigen. Achte auf die Vögel in den Bäumen oder am Himmel. Einen Schwarm Zugvögel zu beobachten kann magisch sein. Schau auf die Sterne. Das Universum ist riesig und wunderbar. Atme tief ein und schau dich um. Obwohl Dinge da sind, von denen du wünscht, sie wären besser, sei dankbar für die Dinge, die du hast und den Zauber, auf dieser Erde zu leben. Du hast nur ein Leben zu leben und es gehört dir. Geh in einen Blumenladen, einen Garten oder sogar in die Natur. Blumen sind herrlich und duften so süß. Der Duft einer frischen Blume ist unvergleichlich. Manchmal, wenn wir viele Blumen auf einmal sehen, vergessen wir die Schönheit, die jede einzelne hat. Sieh dir eine Blume genauer an. Nimm Dinge an ihr wahr, die du nie zuvor gesehen hast.

english_section_name: Appreciating the Small Things

summary: Nimm dir Zeit für deine Familie. Denke an wichtige Daten und Ereignisse, wie Geburtstage oder Abschlussprüfungen. Pflege mehr Kontakt zu deinen Freunden. Habe Einzeltreffen mit Freunden oder Verwandten.

document: Schöne Stunden mit deinen Eltern, Kindern, Verwandten und deinem Ehepartner können nachhaltige Wirkung auf ihre physische und seelische Gesundheit haben. Unser geschäftiges Leben behindert häufig die Möglichkeiten, Kontakte zu pflegen und notwendige Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Hier sind ein paar Vorschläge, das zu verbessern:  Esst am Esstisch und nicht vor dem Fernseher, damit ihr mehr Zeit habt, euch zu unterhalten. Macht gemeinsame Ausflüge, Besichtigungen oder unternehmt zusammen etwas ganz Neues. Besuche Verwandte, die du nicht oft siehst oder nimm dir Zeit, sie anzurufen oder ihnen zu schreiben. Gestalte solch einen Tag auf besondere Weise und sei in jeder Hinsicht präsent an diesem Tag, physisch und gedanklich. Nimm teil an den Interessen deiner Familie. Wenn du an die Dinge denkst, die für sie am meisten zählen, kannst du eine engere Beziehung zu deinen Lieben aufbauen. Führe einen Kalender und notiere alle wichtigen Tage im Voraus, damit du nicht Dinge wie Spieltage, Generalproben von Tanzveranstaltungen oder Jahrestage vergisst. Wenn du einen Plan hast, bist du besser in der Lage, Prioritäten zu setzen. Während es wichtig ist, Zeit für deine Familie zu haben, sollten dir deine Freunde wie deine zweite Familie sein. Stell dabei aber sicher, dass nicht eine Person oder eine Sache dich völlig in Beschlag nimmt. Freunde können helfen, die Dinge in der richtigen Perspektive zu behalten.  Trink Kaffee oder Tee mit Freunden und schau, was in ihrem Leben vor sich geht. Triff dich regelmäßig mit einem Freund. Lass dich nicht von deinen Schularbeiten, deinem Job oder deinen täglichen Aufgaben derart in Anspruch nehmen, dass du allenfalls texten oder e-mailen kannst. Ein persönlicher Kontakt, statt online oder telefonisch, kann die Freundschaft dauerhaft beeinflussen. Während viele soziale Aktivitäten in Gruppen stattfinden, wie Familienfeiern oder Ausflüge mit Freunden, ist es wichtig, engere Beziehungen mit Menschen aufzubauen und genauer zu erfahren, wie es ihnen geht. Das trifft besonders dann zu, wenn Geschwister oder Freunde eine schwere Zeit durchmachen. Nimm dir Zeit und gib ihnen das Gefühl, dass sie dir etwas bedeuten. Mitgefühl gehört dazu, „im Augenblick präsent zu sein“.

english_section_name: Making Time for Family and Friends

summary: Sei präsent. Lacht zusammen und seid heiter. Gib deinem Partner, deinem Ehemann oder deiner Ehefrau, deinem Freund oder deiner Freundin das Gefühl, dass sie dir viel bedeuten. Gib zurück mit kleinen Freundlichkeiten.

document: Leg dein Handy, Tablet, Laptop oder was dich sonst noch ablenken könnte, beiseite. Sei gegenwärtig in dem Moment mit den Menschen um dich. Mit moderner Technologie ist es zwar leichter geworden, mehreren Dingen gleichzeitig nachzugehen, es vermindert aber oft die Erfahrung, „den Augenblick wahrzunehmen“. Sei offen den Menschen zuzuhören, die dich umgeben und nimm dir die Zeit, wirklich zu verstehen, was sie dir sagen wollen. Achte auf ihre Körpersprache und geh auf sie ein. Unternimm gemeinsame Aktivitäten mit anderen, die Freude bereiten. Mach alltägliche Geschehnisse erinnerungswürdig, indem ihr sie gemeinsam erlebt. Ein Einkauf im Supermarkt kann so zu einem Erlebnis werden. Gemeinsam Essen zu kochen kann eine bereichernde Angelegenheit sein. Mit Humor können viele normale Vorgänge Spaß bringen. Ganz gleich, ob du eine neue Beziehung beginnst oder seit 30 Jahren verheiratet bist, es ist wichtig zu zeigen, dass du deinen Partner gern hast, selbst nach all den Jahren.  Bereite ein besonderes Mahl für deinen Partner. Sei kreativ. Bemühungen, die über die tägliche Routine hinaus gehen, sind oft bereichernd für euch beide. Mach ein kleines Geschenk, um deine Liebe zu zeigen. Ob es eine einzelne Rose ist, ein selbstgemachtes Kunstwerk oder eine Karte, es kann die Welt verändern, wenn du Zuneigung zeigst. Kleine Überraschungen können zu bleibenden Erinnerungen werden und helfen, die Beziehungen zu vertiefen. Wenn du geschäftiger wirst, kann es geschehen, dass du dich in einer Art “Blase” befindest durch Schule, Arbeit und auch zu Hause, was dich vergessen lässt, dass es viele andere Menschen in deiner Umgebung gibt, die durch stressvolle Zeiten gehen wie du. Während du also von Punkt A zu Punkt B hetzt, halte für eine Minute inne und schau auf die Menschen die dich umgeben. Es könnte jemand in Not sein oder sich miserabel fühlen. Sei freundlich zu ihnen, selbst in geringster Weise. Manchmal kann es die kleinste Geste der Freundlichkeit sein, die jemandem den Ausblick auf seinen Tag, seine Woche, sein Jahr oder sein Leben verändern kann.

english_section_name: Building Deeper Relationships


summary: Suche auf dem Boden deiner Flasche nach einem entsprechenden Stempel. Versuche nicht, mehr Geld zu verdienen, indem du die Plastikflaschen aus den Recycling-Containern von anderen nimmst. Wisse, welche Bundesstaaten der USA eine Rückerstattung anbieten. Wisse, in welchen Regionen Kanada eine Erstattung für Plastikflaschen bietet. Achte darauf, dass die Flaschen sauber sind und die Deckel abgeschraubt wurden. Bringe die Flaschen zum lokalen Recycling- oder "Rückkaufs"-Zentrum. Erwäge, bei deiner Stadt nachzufragen, ob es Zentren gibt, die Plastikflaschen kaufen. Wisse, dass nicht jedes Recycling-Center jede Art Plastikflasche annimmt.

document: Manchmal siehst du vielleicht sogar einen Betrag. Dieser bestimmt, wie viel Geld du zurückbekommst. Dies verstößt in den meisten Städten gegen das Gesetz. Es wird als Recycling-Diebstahl angesehen und könnte dir eine Anzeige einbringen. In den meisten Fällen wirst du dann mehr dafür bezahlen als die 5 oder 15 Cent, die dir die Flasche einbringt. Es lohnt sich nicht. Wenn es in deinem Staat ein solches Programm gibt, kannst du deine Plastikflaschen in ein spezielles Zentrum bringen und zwischen 5 und 15 Cent die Flasche zurückbekommen. Wie viel du zurückbekommst, hängt vom Staat ab, in dem du wohnst, und von der Größe der Flasche. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels haben die folgenden Bundesstaaten ein entsprechendes Programm:  Kalifornien Connecticut (kein Polyethylen hoher Dichte) Hawaii (nur PET und Polyethylen hoher Dichte) Iowa Massachusetts Maine Michigan New York Oregon Vermont Je nachdem, in welchem Gebiet du lebst, kannst du zwischen 5 und 35 Cent pro Flasche bekommen. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels bieten die folgenden Regionen eine Erstattung für Plastikflaschen an:  Alberta British Columbia Manitoba (nur Bierflaschen) New Brunswick Newfoundland Nova Scotia Ontario Prince Edward Island Quebec Saskatchewan Yukon Territory Nordwestliche Gebiete In den meisten Recycling-Zentren werden keine schmutzigen Flaschen zurückgenommen. Bei manchen musst du auch den Deckel abmachen. Frage beim lokalen Recycling-Center nach, um zu erfahren, welche Anforderungen sie haben. Um herauszufinden, ob es in deiner Stadt eines gibt oder nicht, gehe auf die Webseite deiner Stadt. Wenn du in den USA lebst, denke daran, dass es nicht bedeutet, dass das Recycling-Center des Bundesstaats alle Plastikflaschen zurücknimmt, nur weil dieser Staat eine Erstattung für Plastikflaschen anbietet. In den meisten Bundesstaaten werden nur Flaschen angenommen, auf denen ein entsprechender Vermerk zu finden ist. Flaschen ohne diesen Vermerk oder Flaschen aus einem anderen Bundesstaat werden nicht angenommen. Wenn du in einem anderen Land lebst, könnte dies eine tolle Möglichkeit für dich sein. Die meisten dieser Zentren haben keine Möglichkeit, dass du die Flaschen vorbeibringen kannst. Du musst sie ihnen zuschicken. Das Zentrum bezahlt dich dann entweder nach Gewicht oder nach Anzahl der eingesendeten Flaschen. Hier sind ein paar andere Dinge, die einen Einfluss auf den Betrag haben könnten, den du zurückbekommst:  Die Art des Plastiks Die Sauberkeit des Plastiks Die physischen Eigenschaften des Plastiks (z. B. die Dichte, der Schmelzpunkt etc.) Die Qualität des Plastiks Es gibt viele verschiedene Plastikarten, aus der eine Flasche hergestellt sein könnte. Denke außerdem daran, dass auch die Form und die Größe einer Flasche bestimmt, ob sie recycelt werden kann oder nicht. In einigen Zentren werden nur Flaschen einer bestimmten Größe angenommen, während es in anderen Einschränkungen in Bezug auf die Größe gibt.

english_section_name: Recycling for Money

summary: Verwende den Boden einer Zwei-Liter-Flasche, um Kirschblütenmuster auf einen großen Bogen Papier zu stempeln. Mache ein Chia-Tier aus einer Zwei-Liter-Flasche. Verwandle mehrere Zwei-Liter-Flaschen in Snack-Schalen. Wandle zwei Plastikflaschen in eine Börse mit Reißverschluss zur Aufbewahrung von Münzen um. Erstelle ein Gewächshaus für eine Pflanze. Verwandle eine Plastikflasche in ein Vogelhäuschen. Erstelle mit Flaschendeckeln ein Mosaik-Kunstwerk.

document: Male mit einem dicken Pinsel den Ast auf ein langes Stück Papier. Tauche den Flaschenboden in rosafarbene Farbe und stemple damit Kirschblüten um den Zweig. Male in die Mitte der Blüten ein paar schwarze oder rosafarbene Punkte. Die beste Flasche hierfür hat fünf bis sechs Noppen auf dem Boden. Diese ergeben die Blüten. Schneide die untere Hälfte einer Zwei-Liter-Flasche ab. Klebe mit Heißkleber den Deckel der Flasche als große, lustige Nase und zwei verdrehte Augen auf. Fülle die Flasche mit Erde und befeuchte sie mit Wasser. Bestreue die Erde mit schnell wachsenden Grassamen. Schneide den unteren Teil mehrerer Zwei-Liter-Flaschen ab. Dekoriere die Außenseite mit etwas Farbe, buntem Papier oder Aufklebern. Fülle die Becher mit Nüssen, Crackern oder Süßigkeiten und verwende sie für deine nächste Party. Schneide mit einem Cutter die unteren knapp 4 cm von zwei Wasserflaschen ab. Wirf den oberen Teil weg und behalte den unteren. Finde einen Reißverschluss, den du komplett um die Flasche wickeln kannst. Ziehe einen Streifen Heißkleber entlang des inneren Rands einer der Flaschen. Drücke den Stoffteil des Reißverschlusses gegen den Kleber. Der Reißverschluss sollte außen an der Flasche und die Zähne am Rand ausgerichtet sein. Öffne den Reißverschluss und bringe dann einen Streifen Heißkleber entlang des inneren Rands der anderen Flasche an. Drücke die andere Seite des Reißverschlusses gegen den Kleber. Warte, bis der Kleber fest wird, und schließe den Reißverschluss dann. Du hast gerade eine kleine Börse mit Reißverschluss zur Aufbewahrung von Münzen erstellt. Du kannst eine Stiftbox herstellen, indem du den oberen Teil einer Flasche und die unteren knapp 4 cm einer anderen Flasche abschneidest. Du hast dann einen kurzen und einen hohen Flaschenboden. Mache aus diesen eine Stiftbox. Fülle einen kleinen Blumentopf aus Terrakotta mit Erde. Befeuchte die Erde und mache ein kleines Loch in die Mitte. Gib ein paar Samen in das Loch und bedecke sie mit Erde. Schneide eine Zwei-Liter-Flasche durch und wirf die untere Hälfte weg. Nimm den Deckel ab und lege den oberen Teil der Flasche auf den Blumentopf. Die Flasche sitzt entweder direkt auf dem Rand des Blumentopfs oder passt genau darüber. Erwäge, mit etwas Tafelfarbe ein Etikett zu malen. Du kannst das Etikett dann für einen rustikalen Look mit Kreide beschriften. Schneide eine Zwei-Liter-Flasche durch und wirf die obere Hälfte weg. Schneide ein großes Rechteck in die Seite der Flasche; es sollte nicht breiter sein als deine Hand. Du wirst den Boden der Flasche mit Vogelfutter füllen, schneide also nicht bis ganz nach unten. Stich zwei Löcher in den Rand der Flasche; stelle sicher, dass sie sich direkt gegenüberliegen. Fädle eine Schnur durch diese Löcher und verknote sie. Fülle den Boden mit Vogelfutter und hänge das Häuschen in einen Baum. Du kannst das Vogelhäuschen mit Acrylfarbe bemalen, damit es bunter wird. Du kannst auch Quadrate aus Tissue-Papier aufkleben. Versiegle es anschließend mit durchsichtiger Acryl-Versiegelung. Nicht alle Recycling-Zentren nehmen Flaschendeckel an, aber dies bedeutet nicht, dass du sie wegwerfen musst. Klebe die Deckel mit Heißkleber auf ein Stück weißen Karton oder ähnliches. Gib einen großen Tropfen Heißkleber auf einen Flaschendeckel und drücke ihn auf den Karton.

english_section_name: Repurposing and Upcycling

summary: Sieh dir den Boden der Plastikflasche an. Nimm den Deckel ab. Spüle die Flasche mit Wasser aus. Entferne wenn nötig das Etikett und den Plastikverschluss. Wiederhole das Ganze mit den anderen Flaschen. Erwäge, die Flaschen zusammenzudrücken, wenn du viele von ihnen hast. Gib die Flaschen in eine Tasche. Finde heraus, was für ein Programm deine Gemeinde für's Recycling von Plastik hat. Leere die Tasche mit Flaschen in einen Recycling-Container für die Müllabfuhr, wenn du in einem Haus lebst. Bringe die Flaschen in ein Recycling-Center, wenn du keinen Recycling-Container zuhause hast. Erwäge, die Flaschen in ein Zentrum zu bringen, wo sie zurückgekauft werden, wenn du in einem Bundesstaat lebst, der dies anbietet.

document: Du siehst eine Zahl zwischen 1 und 7. Daran erkennst du, aus welchem Plastik die Flasche besteht. Außerdem bestimmt sie, ob sie von deinem lokalen Recycling-Center recycelt werden kann oder nicht. Wenn deine Flasche dort nicht recycelt werden kann, versuche, sie wiederzuverwenden oder zum Basteln zu verwenden. Klicke hier, um dir ein paar Anregungen zu holen. Einige Recycling-Zentren akzeptieren keine Flaschendeckel. Wenn dies der Fall ist, kannst du ihn entweder wegwerfen, eine Stelle finden, die Flaschendeckel annimmt, oder aus dem Deckel ein  Bastelprojekt machen. Wenn das Recycling-Center Flaschendeckel annimmt, lege ihn für später beiseite; du musst zuerst die Flasche saubermachen, bevor du den Deckel wieder aufschrauben kannst. Die meisten Recycling-Zentren nehmen keine Flaschendeckel an, weil sie aus einem anderen Plastik bestehen als die Flasche. Dies kann während des Recyclings zu einer Verunreinigung führen. Fülle sie teilweise mit Wasser und schraube den Deckel auf. Schüttle die Flasche, damit das Wasser darin umhergewirbelt wird. Mache die Flasche wieder auf und schütte das Wasser weg. Wenn die Flasche im Inneren noch schmutzig ist, kann es sein, dass du dies ein zweites oder drittes Mal machen musst. Die Flasche muss nicht perfekt sauber sein, sie sollte aber keine Rückstände mehr enthalten.  Wenn es sich um eine Wasserflasche handelt, kannst du diesen Schritt überspringen. Wenn dein Recycling-Center Flaschendeckel annimmt, dann schraube den Deckel wieder auf die Flasche. Manchen Stellen ist es egal, ob sich ein Etikett oder Plastiksiegel an der Flasche befindet, anderen wiederum nicht (vor allem wenn sie die Flaschen basierend auf Gewicht zurückkaufen). Wenn du die Flasche für ein Bastelprojekt weiterverwenden willst, möchtest du das Etikett vielleicht auch entfernen. Normalerweise ist es eine gute Idee, mehrere Flaschen auf einmal zu recyceln, vor allem wenn du sie zum Recycling-Center bringen willst. Dies spart dir ein paar Fahrten. Dies hilft, im Recycling-Container oder in der Tasche, in der du sie zum Center bringst, Platz zu sparen. Wenn deine Flasche einen Deckel hat, nimm ihn zuerst ab. Um die Flasche zusammenzudrücken, zerknülle sie einfach mit den Händen oder tritt auf sie. Sie kann aus Papier oder Plastik sein. Die Tasche wird nicht recycelt, aber es ist viel einfacher, die Flaschen zum Recycling-Container oder -Center zu bringen. An manchen Orten musst du die Flaschen in ein Recycling-Center bringen, während du an anderen Orten die Flaschen in einen blauen Eimer geben musst. An manchen Stellen bekommst du sogar Geld für deine Plastikflaschen zurück. Wenn du die Flaschen wieder für Geld an deine Gemeinde verkaufen willst, klicke hier. Als du in dein Haus eingezogen bist, hat dir die Stadt vielleicht einen blauen oder schwarzen Recycling-Container bereitgestellt. Die meisten Menschen bewahren diesen Eimer in der Garage oder im Garten auf. Frage bei deiner Stadt nach, um zu sehen, an welchem Tag die Müllabfuhr kommt, um diese Container zu leeren. Du musst ihn am Abend davor nach draußen auf den Gehweg stellen. Wenn du studierst und in einem Wohnheim lebst, schau, ob es einen Recycling-Container auf dem Campus gibt, den du benutzen kannst. Du musst bei deiner Stadt oder deinem Bundesstaat nachfragen, um zu sehen, wo der nächste ist. Die meisten sollten per Bus erreichbar oder in Fahrdistanz sein. In einigen Staaten bekommst du Geld im Gegenzug für Plastikflaschen. Die meisten der Flaschen in diesen Staaten haben einen entsprechenden Stempel. Wenn du in einem dieser Staaten lebst, gehe auf die Webseite deiner Stadt, um herauszufinden, wo das nächste Zentrum ist. Klicke hier, um mehr darüber herauszufinden.

english_section_name: Preparing for Recycling


summary: Lerne Multiplikationstabellen auswendig. Lerne die ersten 20 Quadratzahlen auswendig. Verwende Lernkarten. Übe das Kopfrechnen jeden Tag. Mache online Quiz im Kopfrechnen.

document: Wenn du die Tabellen des Einmaleins auswendig lernst, wirst du die Antwort auf einfache Multiplikationsaufgaben sofort bereit haben. Das wird die Geschwindigkeit verbessern, mit der du kleinere Bestandteile komplexerer Matheaufgaben lösen kannst. Wenn du ein wenig eingerostet bist, was die Multiplikationstabellen angeht, dann lerne sie, bis du jede einzelne Ziffer der Multiplikationsaufgaben weißt. Eine Tabelle der Quadratzahlen zeigt dir, was 1-20 multipliziert mit sich selber ergeben. Die Tabelle auswendig zu lernen wird dir ermöglichen, einfache Gleichungen mit Quadratzahlen im Kopf zu lösen. Du kannst Quadratzahlen auch verwenden, um eine Schätzung bei komplizierteren Multiplikationsaufgaben zu bekommen. Wenn du zum Beispiel 18x19 lösen musst, kannst du 19² verwenden und dann 19 von der Lösung subtrahieren. Wenn du Schwierigkeiten mit den Multiplikations- und Divisionstabellen hast, sind Lernkarten eine gute Möglichkeit, häufig vorkommende Matheaufgaben auswendig zu lernen. Stelle fest, womit du dir schwer tust, und schreibe dann die Gleichung auf eine Karte. Auf die Rückseite der Karte schreibst du die Lösung. Übe, indem du die Karten mit einem Partner durchgehst, sodass du übliche Mathegleichungen sofort abrufbereit hast. Zwei oder drei komplexe Matheaufgaben pro Tag zu üben wird deinen Verstand scharf machen und deine Fähigkeiten im Kopfrechnen enorm verbessern. Mache dir konzentriert die Mühe, in verschiedenen Situationen mehr Kopfrechnen anzuwenden, um diese Fähigkeit auszubauen. Nach einem Monat solltest du das Gefühl bekommen, dass das Kopfrechnen für dich angenehmer wird. Es gibt Apps und Webseiten, die dem Verbessern der Fähigkeiten im Kopfrechnen gewidmet sind. Suche nach gut bewerteten Apps oder Webseiten, die ihre Tools dafür einsetzen, dir beim Lösen üblicher Mathegleichungen im Kopf zu helfen.   Beliebte Quiz für Kopfrechnen können auf Seiten wie http://preplounge.com und http://flexmath.ck12.org/ gefunden werden. Zu den beliebten Mathe-Apps für Kopfrechnen gehören Elevate, Luminosity, and Mathemagics.

english_section_name: Studying and Practicing to Improve

summary: Stelle dir die Rechnung vor deinem geistigen Auge vor. Addiere und subtrahiere von links nach rechts. Finde die gemeinsamen Nullen beim Addieren oder Subtrahieren. Vereinfache und hänge alle Nullen beim Multiplizieren an. Runde Zahlen auf und ziehe dann beim Addieren die Differenz ab. Vereinfache komplexe Zahlen beim Multiplizieren. Vereinfache Prozentangaben zu geraden Zahlen. Schätze, wenn keine genaue Berechnung notwendig ist. Verbinde Gleichungen mit Geld, um sie zu lösen.

document: Der erste Schritt zum Lösen einer Matheaufgabe im Kopf ist, sich die Aufgabe gedanklich vorzustellen. Stelle dir die Zahlen und die Gleichung innerlich vor. Während du Teile der Aufgabe löst, stellst du dir bildlich die Zahlen vor, mit denen du arbeitest. Zahlen gedanklich oder mündlich, wenn auch nur geflüstert, zu wiederholen wird auch helfen, sich sehr wichtige Zahlen in der Gleichung zu merken. Dir wurde wahrscheinlich beigebracht, von rechts nach links zu addieren und zu subtrahieren, es auf diese Art zu machen ist gedanklich aber schwieriger. Stattdessen berechnest du zuerst die linken Zahlen, dann subtrahierst oder addierst du die rechten Zahlen. Die linke Zahl wird die linke Ziffer in deiner Lösung bilden, während die rechte Zahl die zweite Ziffer sein wird.  Um zum Beispiel 52+43 zu addieren, kannst du 5+4=9 und 2+3=5 addieren, um eine Gesamtsumme 95 zu erhalten. Wenn du 93-22 subtrahierst, subtrahierst du 9-2=7 und dann 3-2=1, um eine Summe von 71 zu erhalten. Wenn du Zahlen übertragen musst, fügst du sie zuerst zu der Lösung der ersten Ziffer hinzu. Wenn du zum Beispiel 99+87 addierst, könntest du zuerst 9+8 addieren und 17 erhalten, dann 9+7 um 16 zu erhalten. Weil du weißt, dass du die 1 übertragen musst, würde deine erste Zahl 18 werden und die vollständige Lösung 186. Beim Addieren kannst du gemeinsame Nullen in der Gleichung finden und sie entfernen, um die Gleichung schneller zu lösen. Wenn du zum Beispiel 120-70 hast, kannst du die Nullen entfernen und erhältst 12-7=5, dann hängst du die gemeinsame Null wieder an, um die Lösung 50 zu erhalten. Ein weiteres Beispiel wäre, wenn du 300+200 hast, dann könntest du die gemeinsamen Nullen entfernen und 3+2=5 erhalten, dann hängst du sie wieder an und erhältst die Lösung 500. Beim Multiplizieren kannst du die Zahl vereinfachen, wenn Nullen folgen. Wenn du zum Beispiel 3000x50 hättest, könntest du es zu 3x5=15 vereinfachen und dann alle Nullen aneinander und ans Ende der Lösung hängen, um 150.000 zu erhalten. Ein weiteres Beispiel wäre, wenn du 70x60 hättest, dann könntest du 7x6=42 rechnen, dann die Nullen anhängen und 4.200 erhalten. Du kannst Zahlen aufrunden und dann den zusätzlichen Wert subtrahieren, um es dir leichter zu machen, komplizierte Additionen zu lösen, bei denen der Wert der Zahlen größer als 100 ist. Wenn du zum Beispiel 596+380 lösen müsstest, könntest du zu 596 4 addieren, sodass die Gleichung zu 600+380=980 wird, was leichter vorzustellen ist. Dann gehst du zurück und subtrahierst 4 von deiner Summe 980 und erhältst 976, die Summe von 596+380. Ein weiteres Beispiel wäre, wenn du 558+305 hättest. Runde 558 zu 560 auf, sodass deine Gleichung 560+305 = 865 ist. Dann ziehst du 2 von der Summe 865 ab und erhältst 863. Du musst nicht immer die exakte Rechnung durchführen, die du vor dir hast. Komplexe oder ungerade Zahlen könnten Berechnungen erschweren. Wenn du zum Beispiel 12x36 zu multiplizieren hast, kannst du die Nummern vereinfachen, um es leichter im Kopf rechnen zu können. 12 kann zu 10 werden, damit du 10x36 hast, was 360 ergibt. Dann kannst du den Rest nehmen, den du nicht berechnet hast, also 2, und das mit 36 multiplizieren, was 72 ergibt. Schließlich addierst du 360+72, gleich 432. Das kann leichter sein, als eine lange Multiplikation im Kopf zu machen. Teile Prozentangaben in kleinere Teile auf, wenn es möglich ist. Wenn du zum Beispiel 15 % von 40 berechnen musst, kannst du 10 % von 40 herausfinden, was 4 ist. Dann kannst du, weil die übrigen 5 % die Hälfte von 10 % sind, ableiten, dass 5 % von 40 2 sind. Addiere 4+2 = 6 oder 15 % von 40. Die Lösung zu schätzen ist oft viel leichter als zu versuchen, die exakte Lösung herauszufinden.Probiere, komplexe Zahlen zu ganzen Zahlen zu runden und dann die Gleichung zu lösen. Wenn du in einer Situation bist, wo es nicht notwendig ist, die exakte Lösung zu finden, oder du eine begrenzte Zeit hast, um die Gleichung zu lösen, dann verwende eine Schätzung, um nahe an die tatsächliche Zahl zu kommen. Wenn du zum Beispiel 7.07+8.95+10.09 addieren müsstest, könntest du zu den nächsten Zahlen runden und schätzen, dass die Lösung nahe an 26 liegt. Da ein Euro 100 Cent hat, kannst du dieses Wissen leicht verwenden, um mathematische Rechnungen zu lösen. Vielleicht weißt du zum Beispiel nicht im Kopf, was 100 - 20 ist, du weißt aber wahrscheinlich, wie viel Geld du hast, wenn du eine 20-Cent-Münze von einem Euro wegnimmst. Verbinde die Zahlen in der Gleichung mit Geld, wenn es anwendbar ist.

english_section_name: Using Mental Math Tricks

summary: Übe einfache Addition und Subtraktion, um deine Rechnung zu schätzen. Verwende Multiplikation, um deine Benzinkosten zu berechnen. Verwende den Ausverkauf und Rabatte, um Prozentrechnung zu üben. Verwende Division im Kopf, um eine Rechnung zu teilen.

document: Behalte den Überblick über die Kosten von Artikeln, die du im Geschäft einkaufst, bevor du zur Kasse gehst. Addiere die Kosten der Artikel und mache gedanklich eine Berechnung der Gesamtkosten. Wenn du die Rechnung für deine Waren bekommst, vergleichst du dein Kopfrechnen mit den tatsächlichen Kosten deines Einkaufs. Wenn dein Müsli zum Beispiel 3,99 € kostet und deine Seife 9,49 €, wäre der Gesamtbetrag 13,48 €. Warte, bis dein Tank fast leer ist und multipliziere dann die Benzinkosten mit deiner Tankgröße. Wenn du zum Beispiel einen 40l-Benzintank hast und das Benzin bei 1,30 € pro Liter steht, könntest du 40x1,30€ = 52€ rechnen. Du kannst auch die Benzinkosten auf der Säule abdecken, während du dir die Anzahl der Liter ansiehst, und Kopfrechnen verwenden, um den Gesamtbetrag zu berechnen. Du kannst Multiplikation anwenden, um die Kosten herauszufinden, wenn du mehr als einen von demselben Artikel kaufst. Wenn du zum Beispiel 4 Schokoriegel für je 2 Euro kaufen würdest, hättest du 4 x 2 € = 8 €. Runde die Kosten des Produktes zum nächsten Eurobetrag und berechne den Prozentanteil des Kaufes. Wenn es zum Beispiel 7 % Rabatt auf einen Artikel für 9,65 € gibt, könntest du auf 10 € aufrunden. 7 % von 10 ist 0,7 oder 70 Cent, was ungefähr das ist, was du sparen würdest.  10 % von 9,65 € sind tatsächlich 97 Cent. Wenn du einen Kasten Wasser kaufst, der 5 € kostet und auf den es 25 % Rabatt gibt, würdest du 1,25 € sparen. Wenn ihr eine Rechnung teilen müsst, kannst du die Rechnung durch die Anzahl der Leute teilen, die bezahlen müssen, um zu ermitteln, wie viel jeder bezahlen muss. Wenn ihr zum Beispiel eine Heizkostenrechnung habt, die 125,36 € beträgt und du 3 Mitbewohner hast, würdest du 125,36 € durch 4 teilen  und 31,34 € erhalten.  Wenn du die Rechnung aufteilen möchtest, um sie einfacher zu machen, dann arbeite zuerst an dem Eurobetrag und dann an den Cent. Teile 125 € zuerst in 100 € und 25 € auf, um es leichter durch 4 teilen zu können. 100 € : 4 = 25 €. Teile dann 25 durch 4, um die übrigen Zahlen zu erhalten, die dir fehlen. Addiere die übrigen 6 € zu den 25 €, um den Gesamtbetrag von 31 € zu erhalten.

english_section_name: Practicing Mental Math when Purchasing Things


summary: Trage Grundierung auf. Trage Smokey Eyes. Trage Lidschatten auf. Trage abschließend Mascara auf. Trage Rouge auf. Benutze schließlich hautfarbenen Lippenstift.

document: Avril hat ebenmäßige, reine Haut, kaufe dir also eine Grundierung und trage sie gleichmäßig auf deinem Gesicht auf. Egal, welchen Look Avril gerade trägt, sie trägt immer den bekannten Smokey Eye Look. Beginne mit Eyeliner. Ziehe mit schwarzem Eyeliner einen dicken Lidstrich über deinen oberen Wimpern, und danach entlang der unteren Wimpern. Ziehe die Linie ganz bis zu den Augenwinkeln durch. Wenn du magst, kannst du auch ein Cat Eye daraus machen. Trage zunächst auf dem ganzen Oberlid grauen Lidschatten auf, danach schwarzen Lidschatten entlang des äußeren Augenlids. Wenn du magst, kannst du wie Avril auf der Bühne auch ein wenig Glitzer hinzufügen. Trage auf den oberen und unteren Wimpern etwa zwei Lagen Volume Mascara auf, und achte darauf, dass er nicht klumpt. Avril Lavigne verwendet sehr helles rosafarbenes Rouge. Tupfe etwas Rouge entlang deiner Wangen auf. Da Avril mit dem Make-Up ihre Augen betonen möchte, verwendet sie eine unauffällige Lippenfarbe. Sie trägt normalerweise helle, natürliche Farben. Vermeide kräftigen roten Lippenstift, es sei denn, du möchtest ihren Look im Video „Hot“ kreieren.

english_section_name: Makeup (Both Styles)

summary: Färbe deine Haare. Style dein Haar. Trage sehr viel Kleidung in Schwarz, Weiß und Pink. Besorge dir Converse Sneaker oder High Tops. Trage Silberschmuck.

document: Wenn deine Haare nicht schon blond sind, überlege dir, sie zu färben. Wähle eine Strähne vorne beim Gesicht und färbe diese knallpink. Teile dein Haar in der Mitte und lasse dir lange Strähnen an den Seiten wachsen. Lasse den unteren Teil deiner Haare kaum sichtbar stufig schneiden. Das sind die Farben, die Avril oft trägt. Avril trägt normalerweise Jeans und schwarze T-Shirts mit punkigen Schädeln darauf. Diese Schuhe bekommst du nahezu überall und sie passen super zu Avrils Looks. Toms passen auch, solange sie schwarz, weiß oder knallpink sind. Avril trägt oft auffälligen Schmuck. Denke daran, es muss nicht unbedingt echtes Silber sein, es kann auch einfach silberfarben sein. So sparst du Geld. Wenn du willst, kannst du auch knallpinke & schwarze dicke Armreifen tragen, um ein Statement zu setzen.

english_section_name: The Punk Look

summary: Färbe deine Haare. Trage dunkle Farben. Trage schwarze Skaterschuhe. Avril trägt Skatersocken, die bis zur Mitte der Waden gehen. Trage Nietengürtel mit coolen Gürtelschnallen. Trage ganz viele rote und schwarze Armreifen.

document: Wenn deine Haare nicht schon blond sind, überlege dir, sie zu färben. Färbe dann eine Strähne schwarz. Trage schwarze, weiße, dunkelrote und marineblaue Kleidung. Jedes Tank Top in einer dunklen, kräftigen Farbe ist für diesen Look geeignet, und du kannst sogar zwei verschiedene Tops übereinander tragen. Für den einzigartigen Avril Look kannst du ein paar abgefahrene Buttons und Sicherheitsnadeln an dein Oberteil und deine Hose stecken. Trage T-Shirts für Jungs, Cargohosen und locker sitzende Jeans. Trage Kapuzenpullis und setze die Kapuze auf. Hole dir Schuhe der Marken DC, Vans und hohe Converse. Sie gehen nicht bis über die Knie, sondern nur bis zur Mitte zwischen dem Knie und dem Fuß. Sie sind weiß und haben oben einen oder mehrere Streifen.  Vergiss auch nicht die einfarbigen Schweißbänder und Nietenarmbänder. Komplettiere deinen Avril Look mit Ringen und Ketten. Trage Ringe an deinen Daumen.

english_section_name: The Skater Look


summary: Finde den Splitter. Reinige den betroffenen Bereich. Sterilisiere deine Pinzette. Entferne den Splitter mit einer Pinzette. Reinige den betroffenen Bereich erneut.

document: Je nachdem wie tief der Splitter in der Haut steckt, kann es schwer sein, ihn gleich zu entdecken. Dein Hund wird dir wahrscheinlich durch seine Körpersprache zeigen, wo der Splitter steckt. Er könnte zum Beispiel immer wieder die Pfote zum Maul führen und versuchen, den Splitter aus einer bestimmten Pfote zu entfernen. Er könnte auch die Stelle mit dem Splitter ablecken und daran herumknabbern. Wenn dein Hund ein Bein hochzieht oder kein Gewicht auf eine bestimmte Pfote legen möchte, dann wird in ihr wahrscheinlich der Splitter stecken.  Normalerweise verursachen Splitter keine starke Blutung, so dass du ihn wahrscheinlich nicht finden wirst, wenn du nach einer blutenden Wunde suchst.  Zusätzlich zu deinen Augen kannst du deine Hände benutzen, um vorsichtig seine Pfoten anzufassen, um die genaue Stelle des Splitters zu finden. Sprich sanft und leise mit deinem Hund, während du das machst, um ihm zu zeigen, dass er in Ordnung sein wird. Ehe du versuchst, den Splitter zu entfernen, solltest du den Bereich drum herum gründlich reinigen, um eine Infektion zu vermeiden. Verwende warmes Seifenwasser und ein sauberes Handtuch, um den Bereich zu reinigen.  Der Bereich, in dem der Splitter steckt, schmerzt wahrscheinlich sehr, also sei bei der Reinigung vorsichtig. Es kann helfen, einen flachen Eimer mit dem warmen Seifenwasser zu füllen. So könntest du die Pfote darin einweichen, was wahrscheinlich sehr angenehm für deinen Hund ist. Verwende ein kleines Handtuch, um die Pfote zu reinigen, während sie eingeweicht wird. Verwende ein anderes sauberes Handtuch, um seine Pfote abzutrocknen, nachdem du sie gereinigt hast. Deine Pinzette zu sterilisieren bedeutet, Mikroorganismen zu zerstören, die zu Krankheiten oder Infektionen führen können. Wenn deine Pinzette nicht sauber ist, könntest du an der Stelle eine Hautinfektion verursachen, aus der du den Splitter entfernst. Du kannst deine Pinzette sterilisieren, indem du sie in Franzbranntwein tauchst. Nachdem du die Pinzette sterilisiert hast, musst du sie auf ein sauberes Küchentuch legen, damit sie trocknet und sauber bleibt, ehe du sie verwendest. Nachdem du die Pfote deines Hundes in die Hand genommen hast, musst du so gut es geht das Ende des Splitters mit der Pinzette greifen. Wenn der Splitter zu tief in der Haut sitzt, wirst du ihn nur schwer mit einer Pinzette entfernen können. In diesem Fall musst du eine kleine Nadel sterilisieren und mit ihr den Splitter unter der Haut hervorholen. Wenn du den Splitter auch mit einer Nadel nicht entfernen konntest, musst du deinen Hund zum Tierarzt bringen, damit er das erledigen kann.  Genau wie beim Reinigen der Pfote solltest du auch bei der Entfernung des Splitters sanft sein. Dein Hund wird dabei Schmerzen haben, also sprich leise und beruhigend mit ihm, damit er nicht so Angst hat. Achte darauf, den Splitter nicht tiefer in die Haut zu schieben oder ihn abzubrechen, während du versuchst, ihn rauszuziehen. Wenn eines davon passiert, musst du deinen Hund zum Tierarzt bringen, damit er den Splitter entfernt. Genau wie vor der Entfernung des Splitters musst du auch danach sanft bei der Reinigung sein. Der Bereich wird empfindlich und schmerzhaft sein, so dass du ihn nicht zu grob reinigen solltest.  Neben warmem Seifenwasser kannst du auch eine Lösung aus 50% Wasser und 50% Wasserstoffperoxid verwenden. Wasserstoffperoxid ist eine klare Flüssigkeit, mit der man Wunden reinigen und Infektionen vermeiden kann. Trockne den Bereich mit einem sauberen und trockenen Handtuch ab.

english_section_name: Removing the Splinter

summary: Stell fest, ob die Pfote verbunden werden muss. Wende eine dreifach-antibiotische Salbe auf der Wunde an. Befestige die Kompresse an der Pfote deines Hundes. Wickle Verbandmull um die Pfote deines Hundes. Wickle einen selbstklebenden Verband über den Verbandmull. Verhindere, dass der Hund den Verband abreißt. Nimm den Verband nach ein bis zwei Tagen ab.

document: Wie bei einem Splitter, den du bei dir entfernst, müssen auch nicht alle Splitterwunden bei Hunden verbunden werden. Wenn der Einstich nur klein ist und der Hund nun ohne Probleme auf der Pfote stehen kann, dann verbinde sie nicht. Schränke stattdessen die nächsten paar Tage seine Bewegung ein und reinige die Pfote nach einem Spaziergang in Salzwasser, um Straßenschmutz zu entfernen.  Wenn der Bereich nach zwei Tagen trocken und sauber aussieht, es keinen Eiter oder stinkenden Ausfluss gibt und dein Hund ohne Probleme läuft, kannst du wieder zum Alltag zurückkehren. Du musst deinen Hund verbinden, wenn die Wunde groß ist, es stinkenden Ausfluss aus der Wunde gibt, dein Hund nach ein paar Minuten die Pfote immer noch nicht ganz belastet oder du nicht sicher bist, dass der ganze Splitter entfernt wurde. Nach der Entfernung des Splitters ist es sehr wichtig, eine Infektion zu vermeiden. Um die Salbe aufzutragen, musst du eine dicke Schicht dreifach-antibiotischer Salbe auf eine saubere, nicht-klebende 5x5 Kompresse geben und sie sanft gegen die Pfote deines Hundes pressen. Als Alternative kannst du die Salbe direkt auf die betroffene Stelle an der Pfote auftragen.  Neosporin ist eine dreifach antibiotische Salbe für Menschen, die du aber auch verwenden kannst, um den Bereich zu behandeln, in dem der Splitter war.  Wenn du die Salbe direkt auf die Pfote auftragen willst, musst du die Kompresse dennoch gegen die Pfote drücken, damit die Salbe an ihrem Platz bleibt. Dafür brauchst du zwei Streifen Klebeband, die mehrere Zentimeter lang sind. Anstatt Tesafilm solltest du Leukoplast nehmen, das du in der Apotheke bekommst. Halte weiter die Pfote deines Hundes und befestige einen Streifen Leukoplast an jeder Seite der Kompresse und drücke es mehrere Zentimeter über der Wunde auf das Bein deines Hundes. Es sollte wie eine Schiene aussehen. Verbandmull ist eine Rolle weißer, nicht-klebender Verband, den du in der Apotheke bekommst. Lass die Zehen deines Hundes beim Verbinden frei und wickle den Verbandmull mehrere Zentimeter das Bein hoch. Achte darauf, den Verband nicht zu fest zu machen, da du sonst die Blutzirkulation abdrückst. Wenn du den Verband zu fest machst, könnten auch die Zehen deines Hundes anschwellen. Wenn du merkst, dass du den Verband zu fest gemacht hast, löse ihn wieder und mach ihn dann wieder lockerer drum.  Wenn du die Zehen frei lässt, kannst du sehen, ob sie anschwellen, und fühlen, ob sie kalt sind. Wenn der Verbandmull zu schwer zu zerreißen ist, schneide ihn mit einer Schere durch. So wird er an seinem Platz gehalten. Du kannst solch einen Verband in der Apotheke kaufen. Auch diesen Verband solltest du nicht zu fest machen.Schneide den Verband mit einer Schere durch, wenn du ihn nicht durchreißen kannst. Bedecke den Verband mit einem Plastikbeutel, wenn dein Hund nach draußen geht, damit er sauber und trocken bleibt. Dein Hund wird wahrscheinlich alles versuchen, um den Verband loszuwerden, was den Heilungsprozess verlängern kann. Außer ihn immer zu beobachten und ihn zu stoppen, wenn er am Verband knabbert, kannst du ihm einen Trichter anlegen.Er ist eine der effektivsten Methoden, um ein Tier daran zu hindern, an seinen Verband zu gehen.  Wenn er den Verband abknabbert, nutz die Chance und schau dir die betroffene Stelle an. Wenn sie sauber aussieht und keine Anzeichen für eine Infektion aufweist (Rötung, Schwellung, Ausfluss), dann musst du den Verband wahrscheinlich nicht mehr drauf geben. Wenn du dir nicht sicher bist, kontaktiere deinen Tierarzt. Wenn dein Hund den Verband abnehmen konnte, hat er vielleicht am Neosporin geleckt. Neosporin kann für Hunde giftig sein und zu Symptomen wie Erbrechen, Sabbern und Appetitverlust führen. Wenn du bei deinem Hund diese Anzeichen siehst, nachdem er den Verband abgeknabbert hat, ruf sofort bei der Giftzentrale oder deinem Tierarzt an. Eine Wunde, die durch einen Splitter verursacht wird, ist normalerweise nicht sehr ernst. Daher musst du den Verband nicht sehr lange drauf lassen. Wenn dir allerdings auffällt, dass der betroffene Bereich nach ein paar Tagen nicht geheilt ist, musst du mit deinem Hund für eine genauere Untersuchung zum Tierarzt.  Wenn du den Verband abnimmst und die Reste der dreifach antibiotischen Salbe entfernst, sollte der Bereich sauber sein und keine Schwellung aufweisen. Es sollte keine Rötung oder Ausfluss geben. Wenn du eine Schwellung, Rötung oder Ausfluss siehst, ist es möglich, dass sich die Wunde infiziert hat. Bring deinen Hund für eine Behandlung zum Tierarzt.

english_section_name: Bandaging the Affected Area


summary: Nimm einen rezeptfreien Schleimlöser, um deinem Körper zu helfen, den Schleim auszuhusten. Verwende einen Inhalator, wenn du aufgrund von Schleim in der Lunge Atembeschwerden hast. Gehe zum Arzt, wenn sich deine Verstopfung in einer Woche nicht behoben hat. Vermeide es, Hustenmittel zu nehmen, wenn du Schleim in der Lunge hast. Nimm keine Antihistaminika, wenn beim Husten Schleim kommt.

document: Schleimlöser sind Medikamente, die den Schleim lösen und das Aushusten und Ausstoßen aus dem Körper erleichtern. Es gibt viele rezeptfreie Schleimlöser, die in Drogerien oder im Internet erhältlich sind, darunter Marken wie Robitussin® und Mucosolvan®, die die Arzneistoffe Dextromethorphan und Guaifenesin enthalten. Dies sind beide weit verbreiteten Marken, die du leicht finden kannst, und beide Medikamente sind sehr effektiv bei der Verhinderung der Schleimproduktion. Nimm das Medikament wie auf der Verpackung angegeben.  Am Tag kannst du bis zu 1200 mg Guaifenesin einnehmen. Nimm es immer mit einem vollen Glas Wasser. Schleimlöser sind für Kinder unter sechs Jahren nicht geeignet, also frage deinen Arzt nach einer kindersicheren Alternative. Frage deinen Arzt nach Inhalatoren oder Luftbefeuchtern, mit denen du deine eigenen Atembehandlungen durchführen kannst. Dazu gehören normalerweise verschreibungspflichtige Medikamente wie Salbutamol, die dicken Schleim in der Lunge lösen und Verstopfungen lindern. Versuche, ein paar Mal kontrolliert zu husten, nachdem du den Inhalator benutzt hast, da das Medikament den Schleim in deiner Lunge aufgelockert hat. Befolge bei der Verwendung eines verschreibungspflichtigen Inhalators immer die auf der Verpackung angegebenen Anweisungen. Inhalatoren sind in erster Linie für schwere Fälle von Schleimverstopfungen in der Brust. Wenn du es aber leid bist, mit Schleim zu kämpfen, kannst du deinen Arzt fragen, ob du einen ausprobieren kannst. Wenn sich die Symptome mit keiner dieser Methoden verbessern, gehe zum Arzt und beschreibe die Schwere und Dauer deiner Symptome. Erkundige dich nach einer Antibiotikaspritze, einem Nasenspray, Tabletten oder einer verschreibungspflichtigen Vitamintherapie, um hartnäckigen oder tiefen Schleim in der Brust zu beseitigen. Gehe auch zum Arzt, wenn du schlimmere Symptome wie Fieber, Kurzatmigkeit, einen Ausschlag oder Keuchen entwickelst. Hustenstopper werden verwendet, um den Husten zu minimieren, aber leider können sie den Schleim in der Brust verdicken. Dicker, starker Schleim wird es dir erschweren, zu husten. Vermeide die Einnahme eines Beruhigungsmittels oder einer Kombination aus Beruhigungsmittel und Schleimlöser, da sich die Verstopfung der Brust verschlimmern kann. Denke daran, das es normal und gesund ist, zu husten und du es nicht reduzieren oder stoppen musst. Vermeide auch Abschwellmittel, wenn du Schleim aushustest. Beide Arten von Medikamenten können die Schleimsekrete in der Lunge trocknen lassen und es schwieriger machen, sie auszuhusten. Einige Hustenmittel enthalten Antihistaminika, also lies die Etiketten, bevor du ein rezeptfreies Hustenmittel einnimmst.  Ein Husten, der den Schleim in der Brust löst, wird als produktiver Husten bezeichnet. Es ist ganz normal, dass der Schleim gelb oder hellgrün ist, wenn du eine Erkältung oder Grippe hast. Wenn es jedoch eine andere Farbe ist, gehe zum Arzt.

english_section_name: Treating Congestion Medically

summary: Trinke Kräutertee und andere heiße Getränke ohne Koffein. Iss scharf und Lebensmittel wie Ingwer und Knoblauch, um Schleim in der Brust zu lösen. Halte deinen Körper hydriert, indem du den ganzen Tag über Wasser trinkst. Trinke Sportgetränke und Saft, um deine Elektrolytproduktion zu steigern. Vermeide fetthaltige Lebensmittel, die die Schleimproduktion steigern.

document: Heiße Flüssigkeiten helfen im Allgemeinen, den Schleim zu lösen, der eine Verstopfung der Brust verursacht. Jedoch bietet Tee einen doppelten Nutzen, indem er hilfreiche Kräuter und Gewürze hinzufügt, die Brustschmerzen und Verstopfungen lindern können. Koche eine Tasse Pfefferminz-, Ingwer-, Kamillen- oder Rosmarin-Tee, um ihn vier bis fünf Mal am Tag zu trinken. Füge etwas Honig hinzu, um Süße und zusätzliche schleimlösende Eigenschaften zu erhalten. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie schwarzen Tee, grünen Tee und Kaffee. Koffein kann die Bildung von Schleim fördern und die Verstopfung in deiner Brust verschlimmern. Bestimmte Lebensmittel können helfen, den Schleim aus der Brust zu entfernen. Diese Lebensmittel ermutigen den Körper, Schleim auszustoßen, indem sie die Nasenwege reizen und sie dazu veranlassen, dünne, wässrige Schleimstoffe abzusondern, die leicht ausgestoßen werden können. Diese ziehen andere, dickere Schleimstoffe mit sich. Versuche, den Verzehr von würzigen Lebensmitteln, Zitrusfrüchten, Knoblauch, Zwiebeln und Ingwer zu erhöhen, um den Schleim in der Brust zu lösen. Integriere diese Lebensmittel für drei bis vier Tage in dein Mittag- und Abendessen, um die Verstopfung zu lindern.  Einige unscharfe Lebensmittel haben nachweislich auch Vorteile bei der Lösung von Brustschleim. Dazu gehören Süßholzwurzel, Guave, Ginseng und Granatapfel. Viele dieser scharfen Lebensmittel haben entzündungshemmende Wirkungen, die bei einer Verstopfungen der Brust helfen könnten, aber das sind nur Langzeitwirkungen und werden Monate dauern, bis sie eintreten. Das Trinken von viel Wasser ist besonders hilfreich, um Schleim in der Brust zu beseitigen, besonders wenn das Wasser heiß ist. Nicht genügend Wasser zu trinken, führt dazu, dass der Schleim in der Brust und im Rachen gerinnt und sich verdickt. Das macht ihn klebriger und schwieriger zu entfernen. Trinke den ganzen Tag über Wasser und zu deinen Mahlzeiten, um den Schleim in deinem Körper zu verdünnen. Es gibt keine festgelegte Anzahl von Gläsern, die ein Mensch tagsüber trinken sollte, da die Menge, die er braucht, von vielen Faktoren abhängt. Anstatt so und so viele Gläser mit Wasser zu trinken, trinke einfach, wenn du durstig bist. Wenn du krank bist, arbeitet dein Körper hart, um deine Infektion zu bekämpfen und das kann den Elektrolytbestand deines Körpers erheblich verringern, ohne ihn wiederherzustellen. Das Trinken von Sportgetränken ist ein effizienter Weg, um Elektrolyte in den Körper zu bringen. Trinke die gleiche Menge an Sportgetränken wie Wasser und versuche, mindestens ein Drittel deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus elektrolytreichen Getränken zu beziehen.  Dies ist auch ein kluger Schachzug, wenn du jemand bist, der den Geschmack von reinem Wasser nicht mag. Das Trinken von Sportgetränken hält dich hydriert und viele Menschen bevorzugen ihren Geschmack. Achte auf zuckerarme oder koffeinfreie Sportgetränke. Milchprodukte (z.B. Milch, Butter, Joghurt und Eis), Salz, Zucker und frittierte Lebensmittel erhöhen die Schleimproduktion. Verbanne diese Elemente aus deiner Ernährung, bis deine Brust frei ist. Tue dies nur für die drei bis vier Tage, an denen deine Brust verstopft ist, um die Atmung zu erleichtern. Vermeide es auch, Nudeln, Bananen, Kohl und Kartoffeln zu essen, da diese Lebensmittel die Schleimproduktion fördern können.

english_section_name: Preventing Congestion with Food and Drink

summary: Inhaliere Dampf aus einer Schüssel mit heißem Wasser oder nimm eine lange, dampfende Dusche. Stelle nachts einen Luftbefeuchter in dein Zimmer, während du schläfst. Gurgle Lege eine heiße Kompresse auf deine Brust, wenn du dich verstopft fühlst. Lege ein tragbares Massagegerät auf den Rücken und die Brust, um Verstopfungen zu lösen. Erhöhe deinen Kopf mit zwei bis Kissen, wenn du nachts schläfst. Huste fünf bis acht Mal kontrolliert, um den Schleim auszuhusten, sobald er sich gelockert hat.

document: Die Hitze und Feuchtigkeit des Dampfes löst den Schleim, der tief in deiner Lunge und deinem Rachen sitzt. Nimm eine heiße Dusche oder fülle eine Schüssel mit sehr heißem Wasser und inhaliere so viel Dampf wie du kannst (ohne zu husten). Inhaliere den Dampf ein bis zweimal täglich für mindestens 15-20 Minuten, bis deine Symptome abgeklungen sind.  Wenn du Dampf aus einer Schüssel mit heißem Wasser inhalierst, halte dein Gesicht über die Schüssel und lege ein Handtuch über deinen Kopf, um den Dampf aufzufangen. Halte dein Gesicht mindestens 15 Minuten lang dort und atme tief durch. Du kannst dir aussuchen, ob du ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl hinzufügen möchtest, was beim Lösen des Schleims helfen kann. Luftbefeuchter versorgen die Luft mit Feuchtigkeit, die, wenn sie in die Lunge gelangt, Schleim lösen und die Atemwege öffnen kann. Die Luftfeuchtigkeit kann auch helfen, deine Nase zu öffnen, damit du viel besser atmen kannst. Stelle das Gerät so auf, dass es die Feuchtigkeit in Richtung Kopfende deines Bettes sprüht und achte darauf, dass es 1,8 bis 3 Meter von deinem Kopf weg steht.  Die Verwendung eines Luftbefeuchters hat den größten positiven Effekt, wenn die Luft in deinem Haus eher trocken ist. Wenn du den Luftbefeuchter jede Nacht benutzt, musst du ihn alle drei bis vier Tage nachfüllen oder wann immer das Wasser aufgebraucht ist. für ein bis zwei Minuten mit einer Salzlösung, um Verstopfungen zu lösen. Das Gurgeln ist eine effektive Methode, um den Schleim in den Atemwegen zu lösen. Mische 120 ml warmes Wasser mit ein bis zwei Esslöffeln (12,5-25 g) Salz. Rühre die Mischung um, um das Salz ein wenig aufzulösen und nimm dann einen Schluck. Gurgle es ein bis zwei Minuten lang ganz weit hinten im Hals und spucke das Salzwasser aus. Gurgle drei- bis viermal am Tag, bis der Schleim anfängt sich zu lösen. Lege dich mit angehobenem Kopf hin und lege die heiße Kompresse (oder Waschlappen) über dein Brustbein. Schiebe ein Tuch unter die heiße Kompresse, um eine Barriere zu bilden und eine Verbrennung zu verhindern. Lasse die Hitze zehn bis fünfzehn Minuten lang durch deine Haut einwirken. Wiederhole dies zwei bis dreimal täglich, um so viel Schleim wie möglich aus der Lunge zu bekommen.  Das Auftragen einer heißen Kompresse oder eines dampfenden heißen Tuches auf Hals und Brust hilft, Verstopfungen zu lindern und die Atemwege von außen zu erwärmen. Es lockert auch den Schleim, was es dir leichter macht, ihn auszuhusten. Heiße Kompressen kannst du in einer lokalen Apotheke oder Drogerie kaufen. Um ein dampfendes Tuch herzustellen, feuchte ein Handtuch mit Wasser an und lege es für 60-90 Sekunden in die Mikrowelle. Lege das Massagegerät auf den Teil der Lunge, in dem du die meisten Verstopfungen spürst (z.B. auf deiner oberen Brust, wenn du Bronchitis hast). Du kannst auch jemanden bitten, das Massagegerät auf deinen Rücken zu legen, wenn du es selbst nicht schaffst. Alternativ kannst du deine Hände in einer hohlen Position halten und sie über deine Brust schlagen, um den Schleim zu lockern.  Du kannst auch einen Freund oder deinen Partner fragen, ob er dir mit einer hohlen Hand auf den Rücken (über der Lunge) klopfen kann. Abhängig davon, wo sich die Verstopfung befindet, kann der Schleim in deiner Lunge abfließen, wenn du dich in eine lehnende oder liegende Position begibst. Wenn du zum Beispiel eine Verstopfung im unteren Rückenbereich deiner Lunge hast, gehe in die Position des nach unten blickenden Hundes oder des Kindes. Lasse jemanden deinen unteren Rücken abklopfen, während du in dieser Position bist. Wenn du deinen Kopf hochhältst, wird der Schleim in deiner Nase und deinem Hals in deinen Magen abfließen. Dies ermöglicht es dir, gut zu schlafen und bewahrt dich davor, extrem übermüdet aufzuwachen. Stütze deinen Kopf und Hals mit mehreren Kissen, damit dein Kopf etwas höher als dein Oberkörper liegt. Du kannst auch die Oberseite deiner Matratze anheben und ein 5 cm × 10 cm oder 10 cm × 10 cm großes Holzstück darunter schieben, um die Matratze dauerhaft anzuheben. Setze dich auf einen Stuhl und atme tief durch, bis deine Lungen voller Luft sind. Spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe sie dreimal hintereinander zusammen, um zu husten. Mache bei jedem Husten ein "ha" Geräusch. Wiederhole dies vier bis fünf Mal, bis dein Husten erfolgreich wird. Husten ist die Art und Weise deines Körpers, überschüssigen Schleim aus der Lunge zu entfernen. Es ist ungesund, unkontrolliert oder oberflächliche aus dem Rachen zu husten. Aber tiefer, kontrollierter Husten kann Schleim entfernen und Verstopfungen lindern.

english_section_name: Loosening Mucus


summary: Trage hautfarbene Unterwäsche bei weißen oder hellen Röcken. Trage einen Unterrock, wenn das Material sehr durchsichtig oder dünn ist. Trage nahtlose Unterwäsche, wenn der Rock eng anliegt. Trage unter Miniröcken Shorts aus Elastan. Investiere in Formwäsche, wenn du eng anliegende Röcke mit hoher Taille trägst.

document: Der gesunde Menschenverstand sagt vielleicht, dass man weiße Unterwäsche unter einem weißen Rock tragen soll, diese Kombination wird deine Unterwäsche aber tatsächlich sichtbarer machen. Stattdessen solltest du Unterwäsche tragen, die zu deinem Hautton passt, ob er hell, mittel oder dunkel ist.  Nur weil Unterwäsche als „nude“ oder „hautfarben“ beschriftet ist, muss das nicht heißen, dass sie tatsächlich zu deiner Hautfarbe passt. Wenn du sehr blass bist, könnte elfenbeinfarbene oder cremefarbene Unterwäsche besser passen. Wenn du dunkle Haut hast, könnte braun die bessere Wahl sein. Du wirst mehr Glück dabei haben, die richtige Farbe zu finden, wenn du im Internet oder in einem Geschäft, das auf Unterwäsche und Lingerie spezialisiert ist, suchst. Dazu gehören Röcke aus Tüll, Chiffon, Spitze und dünner Baumwolle. Wenn du durch den Rock deine Beine sehen kannst, solltest du einen Unterrock anziehen. Stimme  den Unterrock auf deine Hautfarbe oder die Rockfarbe ab.  Wenn du einen Rock aus Spitze trägst, kannst du mit einem Unterrock in einer kontrastierenden Farbe einen unverwechselbaren Look erschaffen. Du kannst Unterröcke auch unter haftenden Röcken tragen, um die Reibung zu reduzieren. Suche nach Unterwäsche, die keine Seitennähte hat. An der Taille und den Beinausschnitten wird kein Gummiband eingenäht sein, wodurch du eine geschmeidigere Silhouette erhältst. Sie werden normalerweise aus glattem Jersey oder Elastan hergestellt und du findest sie im Internet oder in Geschäften, die sich auf Unterwäsche und Lingerie spezialisieren.  Wie bei der normalen Unterwäsche stimmst du die Farbe der nahtlosen Unterwäsche auf deinen Hautton ab, wenn du einen weißen oder hellen Rock trägst.  T-Shirt-Röcke und Röcke aus Jersey sollten mit nahtlosen Tangas getragen werden, um Abdrücke durch die Unterwäsche noch mehr zu reduzieren. Wenn du dir Sorgen darüber machst, dass unter einem Minirock deine Unterwäsche zu sehen sein könnte, sind Shorts aus Elastan eine gute Lösung. Passe die Farbe der Shorts an die Farbe des Rockes an und vergewissere dich, dass sie kürzer sind als der Rock. Du kannst im Winter auch unter längeren Röcken Shorts oder Leggings tragen, um dich warm zu halten.  Eine weitere Option wäre Unterwäsche im Boyshort-Stil. Sie hat Bünde, die die Oberschenkel bedecken, und bieten mehr Abdeckung als normale Unterwäsche.  Wenn die Shorts aus Elastan zu lang sind, faltest du die Beine nach innen, bis sie die richtige Länge haben. Du kannst auch probieren sie abzuschneiden. Da das Material gestrickt ist, sollte es nicht ausfransen. Sie hilft, die Vorderseite deines Bauches zu glätten und verleiht dir eine schlanke Silhouette. Sie ist auch für diejenigen, die bereits eine schmale Figur mit flachem Bauch haben, eine gute Idee, weil sie hilft, dass der Stoff geschmeidiger anliegt. Sie ist toll unter Bleistiftröcken!

english_section_name: Wearing the Right Undergarments

summary: Betone deine Kurven mit hellen Farben und Ballonröcken. Verwende vertikale Details und dunkle Farben, um die Aufmerksamkeit von deinen Kurven abzulenken. Optimiere deine Silhouette mit eher schweren Stoffen und ausgestellten Röcken. Verlängere deine Beine mit erhöhtem Saum und einfachen Farbzusammenstellungen. Mache deine Beine und Oberschenkel schlanker, indem du den Saum höher oder niedriger machst.

document: Diese Röcke werden an der Hüfte breiter und lassen sie weiter wirken, als sie ist. Wenn du etwas Subtileres oder Lässigeres bevorzugst, dann probiere einen A-Linien-Rock oder einen ausgewaschenen Jeansrock aus. Um deine Kurven noch mehr zu betonen, wählst du einen hellen oder bedruckten Stoff. Glänzende Stoffe wie Satin können auch helfen. Wenn du kaum Kurven hast und den Eindruck erwecken möchtest, dass du welche hast, dann probiere einen engen Bleistiftrock aus, der an den Oberschenkeln spitz zuläuft; er wird helfen Kurven zu zaubern. Es gibt nichts an Kurven auszusetzen und auch nicht daran, sie verringern zu wollen. Jeder Rock mit vertikalen Details wie Bundfalten, Stickereien an der Oberseite und Abnähern wird deinen Körper strecken und ihn schmaler wirken lassen. Für einen schlankmachenden Effekt solltest du einen Rock in einer dunklen Farbe tragen, zum Beispiel schwarz/grau, burgunderrot, dunkelbraun, dunkelblau oder olivgrün.  Trage ein interessantes Oberteil oder eine Statement-Kette, um die Aufmerksamkeit auf deine obere Hälfte zu ziehen. Ein A-Linien-Rock ist eine tolle Wahl und kann helfen, breite Hüften herunterzuspielen. Wenn du eher dicke Oberschenkel verbergen möchtest, kannst du stattdessen einen Tellerrock oder einen Godetrock in Betracht ziehen. Ausgestellte Röcke sind alle, die an der Taille eng sind und ab der Hüfte breiter werden. Gute Beispiele dafür sind der A-Linien-Rock und der Godetrock. Ein Rock aus einem eher schweren Stoff wie Jeansstoff, Leder oder Leinen wird dir helfen, Speckröllchen und ein Bäuchlein wegzustecken.  Wenn du eine drastischere Veränderung brauchst, dann probiere einen Body Shaper aus starkem, stabilem Elastan aus. Tellerröcke, halbhohe Röcke und Röcke mit breitem Bund sind auch hilfreich. Alles das direkt über dem Knie (oder sogar höher) endet, wird deine Beine länger aussehen lasen. Röcke, die an der Hüfte eng anliegen, wie Bleistiftröcke, können dich auch größer erscheinen lassen. Um den Effekt auszuweiten, kannst du den Rock an deine Hautfarbe, die Strumpfhose oder die Schuhe anpassen.  Wenn dein Rock einen Druck trägt, dann sorge dafür, dass deine Strumpfhose oder Schuhe zu einer der Farben passen. Wenn du nicht gerne kurze Röcke trägst, dann trage einen längeren Rock mit Strumpfhose darunter. Passe die Strumpfhose an die Schuhe an (am besten High Heels). Wohin du den Saum erhöhst oder absenkst hängt davon ab, welchen Teil deiner unteren Hälfte du schmaler machen möchtest. Wenn du zum Beispiel deine Waden dünner aussehen lassen möchtest, dann wählst du einen Rock, der entweder über oder unter die Waden fällt. Wenn der Saum direkt an den Waden sitzt, werden sie breiter aussehen.

english_section_name: Complementing Your Figure

summary: Wähle einen Bleistiftrock, wenn du eine klassische, schlanke Silhouette möchtest. Bleibe ungezwungen mit Jeansstoff. Probiere einen A-Linien-Rock aus, wenn du nichts finden kannst, das passt. Verleihe deinem Outfit mit einem Godetrock eine feminine Note.

document: Der Bleistiftrock setzt an der Teile an und endet direkt über dem Knie. Er ist eng anliegend, spitzt sich zu den Knien hin zu und hat klare, maßgeschneiderte Linien. Er ist perfekt für formelle Anlässe, darunter auch in einer Büroumgebung. Hier sind ein paar elegante Ideen für ein Outfit:  Kombiniere einen schwarzen Bleistiftrock mit einem schwarzen, eng anliegenden Shirt. Füge einen breiten, auffälligen Gürtel als Farbakzent hinzu. Für einen romantischen Look kombinierst du deinen Rock mit einer Bluse in einer kontrastierenden Farbe. Wenn du etwas Klassischeres möchtest, kombinierst du einen schwarzen Bleistiftrock mit einer weißen Bluse. Füge einen breiten roten Gürtel und rote Pumps für den letzten Schliff hinzu. Jeansröcke haben eine ähnliche Form wie Bleistiftröcke, sie liegen aber weniger eng an. Sie passen zu fast allem, von Tanktops über T-Shirts zu Button-down-Hemden. Die Farbauswahl ist endlos. Du kannst etwas Klassisches wählen wie eine weiße Bluse oder eine leuchtende Farbe tragen, um etwas Ungewöhnlicheres zu haben. Grafik-T-Shirts und Blusen mit Mustern lassen sich auch gut zu Jeansröcken tragen.  Um es etwas punkiger zu machen, trägst du mehrere Oberteile übereinander. Probiere ein Grafik-T-Shirt über einer eng anliegenden gestreiften Bluse zu tragen. Ein dunkler Jeansrock wird dazu am besten aussehen. Für einen sommerlichen Look kombinierst du einen Jeansrock mit einer blau-weiß gestreiften Bluse. Für einen eleganten Look kombinierst du den Rock mit einer weißen oder elfenbeinfarbenen Bluse und Schuhen mit Keilabsatz. A-Linien-Röcke sehen bei den meisten Leuten gut aus, du kannst mit diesem klassischen Schnitt also nichts falsch machen. Er liegt an der Taille eng an, weitet sich dann und endet knapp unter den Knien.  Wenn du frech und wagemutig sein möchtest, kombinierst du einen gemusterten A-Linien-Rock mit einem Oberteil mit breiten, kräftigen Streifen. Achte darauf, dass der Rock und das Oberteil mindestens eine zusammenpassende Farbe haben. Wenn du es dezenter haben möchtest, kombinierst du zwei verschiedene einfarbige Stücke miteinander. Du kannst auch einen gemusterten Rock zu einem einfarbigen Oberteil tragen. Sie sind so ähnlich wie A-Linien-Röcke, auch sie sind an der Taille eng und werden dann weiter, nur dass sie viel mehr Volumen haben. Sie eignen sich perfekt zum Herumwirbeln und passen gut zu Gürteln und Button-down-Blusen. Normalerweise sind sie ungefähr knielang, können aber auch kürzer oder länger sein.  Für einen eleganten Look wählst du einen schwarzen Godetrock zu einem eng anliegenden Oberteil, Pumps und Statement-Schmuck. Wenn es lässiger sein soll, kombinierst du den Rock mit einer Bluse ohne Kragen, am besten aus Jeansstoff.

english_section_name: Wearing Shorter Skirts

summary: Trage mittellange Röcke mit Vorsicht. Gib deinem Outfit mit einem Tüllrock einen drolligen Touch. Mache es dir mit einem Maxirock bequem. Kleide dich formell mit einem Ballrock.

document: Mittellange Röcke oder Midiröcke sind wadenlang. Das heißt, dass sie deine Beine kürzer, breiter oder plumper aussehen lassen können, als sie es sind. Wenn möglich, dann wähle einen mittellangen Rock mit hoher Taille. Das hilft, deine untere Hälfte zu verlängern.  Mache Midiröcke mit Schuhen mit Absätzen schmeichelhafter. Dazu gehören Booties, Pumps und Schuhe mit Keilabsätzen. Wenn du kurze Beine hast, dann erwäge einen Midirock in einer schmalen Größe zu kaufen. Sie haben einen besonderen Schnitt, der deiner Figur schmeichelt. Für einen klassischen Look kombinierst du einen mittellangen Rock mit einer eng anliegenden Bluse, passenden Booties und einer langen Kette. Anderes als die pinken Rüschentütüs deiner Kindheit sind Tüllröcke für Erwachsene normalerweise länger und enden unter dem Knie. Sie können elegant oder lässig aussehen, je nachdem welche Art von Schuhen, welches Oberteil und welche Accessoires du dazu trägst.  Für einen eleganten Rock kombinierst du einen langen Tüllrock mit einer eng anliegenden Bluse oder einem T-Shirt. Trage etwas hübschen Schmuck und Pumps oder Ballerinas dazu. Für etwas Lässigeres kannst du ein Grafik-T-Shirt und Leinenschuhe ausprobieren. Um einen punkigen Look zu erreichen, fügst du einen Nietengürtel aus Leder hinzu. Als Maxirock bezeichnet man alles, was bis zu deinen Knöcheln reicht; manche Maxiröcke sind sogar noch länger als das. Diese üblicherweise lockeren, luftigen und fließenden Röcke sind perfekt für einen Bohemian-Look. Weil sie so lang und voluminös sind, passen Maxiröcke am besten zu eng anliegenden Oberteilen.  Trage einen Maxirock mit Tribalmuster oder geometrischem Muster zu einem schwarzen, eng anliegenden T-Shirt. Verleihe deiner oberen Körperhälfte mit einer Kette, die zu dem Muster und Motiv des Rockes passt, etwas Farbe und Struktur. Für einen lässigen Look kombinierst du einen Maxirock aus Jersey mit einem eng anliegenden Grafik-T-Shirt. Mache das Outfit interessanter mit Sandalen, einem Hut und einer Sonnenbrille. Sie sind so lang wie Maxiröcke, aber viel voluminöser. Ballröcke sind häufig auch aus eleganteren Materialien gemacht, zum Beispiel Taft. Wie der Name nahelegt, eignen sie sich gut für formelle Ereignisse wie Galas. Du kannst sie auch mit einem lässigen Jeansoberteil abmildern.  Für einen eleganten Look kombinierst du einen Ballrock in einer dunklen Farbe mit einer eng anliegenden Bluse. Trage dazu hübsche Pumps oder High Heels und passenden Schmuck. Für einen lässigen Look trägst du einen gemusterten Ballrock in einer hellen Farbe zu einer Bluse ohne Kragen. Eine geknotete Jeansbluse wird den Look noch lässiger machen.

english_section_name: Wearing Longer Skirts


summary: Sage auch mal nein. Achte auf dich. Versuche es mit Meditation. Führe ein Tagebuch.

document: Wenn du dich überfordert fühlst, neigst du dazu, müde zu werden. Wenn du zu viele Aufgaben übernimmst, trägst du nur zu diesem Gefühl bei. Es ist okay, nein zu sagen, wenn dich jemand bittet, etwas zu tun. Wenn du zu viel Stress bei der Arbeit hast, sprich mit deinem Chef über die Optimierung deiner Arbeit oder die Übertragung an jemand anderen. Erlaube dir, dich zu entspannen und gönne dir etwas Spaß. Versuche eine Massage oder gehe ins Kino. Das Verbringen von Zeit mit Freunden oder der Familie kann dir auch helfen, dich zu entspannen und deinen Geist von stressigen Dingen abzulenken. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um deinen Geist zu reinigen und deinen Körper zu entspannen. Suche dir einen bequemen, ruhigen Platz, um ca. zehn Minuten zu sitzen.  Atme für vier Sekunden ein, halte den Atem für vier Sekunden an und atme vier Sekunden aus. Konzentriere dich auf deine Atmung. Jedes Mal, wenn deine Gedanken anfangen abzuschweifen, bringst du deinen Geist zurück, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Das Aufschreiben deiner Gedanken kann eine gute Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen. Du musst das Tagebuch niemandem zeigen, wenn du nicht willst. Benutze es als Möglichkeit, um herauszufinden, was dich stresst.

english_section_name: Reducing Stress

summary: Hüpfe für ein paar Minuten auf und ab. Gehe spazieren. Trainiere regelmäßig. Trainiere mitten am Tag.

document: Nur ein wenig Bewegung kann deine Energie sofort steigern. Versuche, ein paar Hampelmänner zu machen oder drei Minuten lang auf und ab zu hüpfen. Wenn du aus deiner unmittelbaren Umgebung herauskommst und etwas frische Luft bekommst, kann es deinem Körper helfen, sich zu erholen. Lasse etwas Blut durch deinen Körper pumpen, was den Sauerstofffluss zu deinem Gehirn erhöht. Genügend Bewegung erhöht die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge. Außerdem hilft Bewegung, Nährstoffe in verschiedene Teile des Körpers zu pumpen und dich gesund zu halten.  Versuche, dich jeden Tag 30 Minuten lang zu bewegen, um deine Energie langfristig zu steigern. Achte darauf, dass du nicht zu viel trainierst. Wenn du zu viel trainierst, hat dein Körper möglicherweise nicht genügend Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Dann verbringst du den Rest des Tages damit, dich zu erholen, anstatt die Energie zu spüren. Wenn dein Energieniveau mitten am Tag zu sinken beginnt, gehe ins Fitnessstudio oder laufe. Studien zeigen, dass Arbeitnehmer produktiver, geduldiger und freundlicher sind, wenn sie mitten am Arbeitstag trainieren.

english_section_name: Moving Your Body

summary: Trinke mehr Wasser. Reduziere den Zucker. Erhöhe deinen Magnesiumspiegel. Erhöht die Aufnahme von Vitamin B12. Vermeide Alkohol. Iss ein gutes Frühstück. Überprüfe, ob du eine Lebensmittelallergie hast.

document: Die Dehydrierung kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich einer Verringerung der Energie. Ziel ist es, jeden Tag mindestens neun Gläser Flüssigkeit zu trinken, wenn du eine Frau bist, und dreizehn Gläser, wenn du ein Mann bist. Zucker gibt dir einen schnellen Schwung Energie, aber dann stürzt dein Energieniveau wieder stark ab. Das Reduzieren von Zucker wird dir helfen, dein Energieniveau zu regulieren. Dein Körper braucht aus vielen Gründen Magnesium, unter anderem weil es Glukose in Energie umwandelt. Wenn dein Magnesiumspiegel niedrig ist, kann dein Körper nicht so energiegeladen arbeiten, wie er sollte.  Nimm 300 Milligramm Magnesium pro Tag ein, wenn du eine Frau bist oder 350 Milligramm, wenn du ein Mann bist. Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Cashewnüsse, Heilbutte oder Kleie-Getreide. Vitamin B12 hilft deinem Körper unter anderem, rote Blutkörperchen zu bilden. Iss Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, wie Fleisch, Eier, Milch und Käse. Wenn du keine tierischen Produkte isst, nimm Vitamin-B12-Ergänzungsmittel. Alkohol ist eine Art Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass er das Energieniveau senkt. Der Verzicht auf Alkohol hilft dir, ein gleichmäßigeres Energieniveau aufrechtzuerhalten. Beginne den Tag mit einem guten Energieschub. Iss proteinreiche und komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. Vollkornbrot mit Erdnussbutter. Das Frühstück gibt dir Treibstoff, um den Tag zu überstehen. Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien können dir Energie entziehen. Wenn du auf bestimmte Lebensmittel empfindlich reagierst, kann dein Körper sie nicht effizient verarbeiten. Dein Immunsystem beginnt sich zu wehren, so dass du dich schwach und müde fühlst.   Führe ein Ernährungstagebuch. Behalte den Überblick über Lebensmittel, die du isst und wie du dich fühlst, nachdem du sie gegessen hast. Dies kann dir helfen, zu verfolgen, wie du von bestimmten Lebensmitteln beeinflusst wirst.  Vermeide für einige Wochen bestimmte Lebensmittel. Führe diese Lebensmittel langsam nacheinander in deine Ernährung ein. Wenn du anfängst, dich müder als normal zu fühlen, kannst du eine Lebensmittelunverträglichkeit oder Allergie haben.  Versuche, Lebensmittel zu vermeiden, die häufig Nahrungsmittelallergien verursachen (wie Milchprodukte, Weizen, Eier, Soja und Nüsse). Füge jedes einzelne Lebensmittel wieder deiner Ernährung hinzu, nachdem du sie mindestens drei Wochen lang vermieden hast. Führe ein Tagebuch über alles, was du isst und alle Symptome, die du verspürst. Wenn du anfängst, einige Symptome zu spüren, kann dies auf eine Nahrungsmittelallergie hinweisen.,   Frage deinen Arzt nach einem Allergietest, um festzustellen, ob du Allergien gegen bestimmte Lebensmittel hast.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Iss etwas Eiweiß. Iss etwas Schokolade. Hole dir einen Kaffee. Kaue etwas Kaugummi. Mache ein Nickerchen. Stelle dich ins Sonnenlicht. Nimm eine belebende Dusche.

document: Nimm eine Handvoll Mandeln, iss etwas Joghurt oder eine Banane mit Erdnussbutter für einen schnellen Energieschub. Proteine bleiben länger in deinem Körper und du bekommst keinen Schock den du von Zucker bekommen könntest. Der Zucker in der Schokolade hilft dir, deine Energie schnell zu steigern. Schokolade hat auch Theobromin, was die Energie zusätzlich steigert. Zartbitterschokolade ist eine bessere Wahl, da sie weniger Zucker enthält als Milchschokolade. Koffein gibt dir einen schnellen Energieschub, solange du es in Maßen konsumierst. Zu viel Koffein kann dazu führen, dass du gereizt und nervös bist und nicht mehr schlafen kannst.  Trinke eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee, um dir einen Schuss Energie zu geben. Trinke einen Milchkaffee, um dir selbst länger anhaltende Energie zu geben. Die Milch im Milchkaffee liefert dir Proteine, die länger im Körper bleiben. Kaugummi kann dein kognitives Denken und deine Wachsamkeit verbessern.Das einfache Kauen auf einem Kaugummi kann dir helfen, dein Kurzzeitgedächtnis zu bewahren und deine Energie zu steigern. Diese Methode führt zu einem kurzzeitigen Energieschub und sollte mit anderen Methoden kombiniert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Mache ein 20-30 Minuten Nickerchen. Dein Körper erhält einen Energieschub, wenn du ihm am Nachmittag für kurze Zeit etwas Ruhe gönnst. Stelle deinen Wecker so ein, dass du nicht länger schläfst. Andernfalls könntest du dich vielleicht schlaff fühlen. Mehr Licht zu bekommen, hilft, das Gehirn zu wecken und die Stimmung zu verbessern. Öffne die Vorhänge oder gehe für ein paar Minuten nach draußen, um deine Gedanken zu beleben und deine Energie zu steigern. Steige in die Dusche, um dich schnell kalt abzuspülen. Schon drei Minuten können helfen, dein erschlafftes Energieniveau wiederherzustellen.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Gehe zum Arzt, wenn einfache Maßnahmen nicht helfen. Lasse deine Schilddrüse überprüfen. Frage deinen Arzt, ob du eine Anämie hast. Lasse dich auf andere Gesundheitsprobleme untersuchen.

document: Wenn du zum Beispiel feststellst, dass kleine Änderungen in deiner Ernährung oder der Abbau von Stress keine Besserung schaffen, sprich mit deinem Arzt. Er kann herausfinden, ob du ein gesundheitliches Problem hast, das zu deinem niedrigen Energieniveau beiträgt. Es ist eine gute Idee, jährliche medizinische Untersuchungen durchzuführen, um deine Gesundheit zu überwachen. Deine Schilddrüse produziert Hormone, die den Stoffwechsel und das Wachstum beeinflussen. Wenn deine Schilddrüse nicht genug von diesem Hormon produziert (Hypothyreose), dann fühlt sich dein Körper die ganze Zeit schwach und müde. Die Hypothyreose betrifft häufig ältere Erwachsene (über 60 Jahre). Frauen sind in den Wechseljahren oft anfällig für eine Hypothyreose. Anämie oder ein niedriger Eisenspiegel in deinem Körper kann dein Energieniveau beeinflussen und dich erschöpft fühlen lassen. Bitte deinen Arzt, deinen Eisenspiegel zu überprüfen. Er kann Eisenpräparate oder eine erhöhte Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln (z.B. Rindfleisch, Huhn oder anderes Fleisch) verschreiben. Frauen sind besonders anfällig für Blutarmut, besonders in der Schwangerschaft. Es könnte noch andere Gesundheitsprobleme geben, die sich auf dein Energieniveau auswirken. Es kann etwas geringfügiges und sofort behandelbares sein, wie z.B. eine Harnwegsinfektion. Wenn du denkst, dass es etwas Ernsteres sein kann, sprich mit deinem Arzt. Depressionen und Angstzustände können zu einem reduzierten Energieniveau beitragen. Wenn du dich deprimiert oder ängstlich fühlst, konsultiere deinen Arzt oder gehe zu einem Therapeuten.

english_section_name: Talking With Your Doctor

summary: Gehe zur Akupunktur. Versuche, auf Akupressurpunkte an den Ohren zu drücken. Versuche es mit homöopathischen Mitteln.

document: Akupunktur, eine alte chinesische Heilmethode, löst Energiepunkte im Körper aus, wenn Nadeln an verschiedene Stellen im Körper gesteckt werden. Akupunktur kann angewendet werden, um einen niedrigen Energielevel zu behandeln und kann dir das Gefühl geben, erfrischt und energiegeladen zu sein. Dein Körper hat verschiedene Energiepunkte, die beim Drücken ausgelöst werden. Benutze Daumen und Zeigefinger, um die Ränder deiner Ohren zu kneifen. Massiere sie 10-30 Sekunden lang und reibe sie auf und ab. Es gibt mehrere verschiedene homöopathische Mittel, die zu mehr Energie beitragen können. Dazu gehören unter anderem Johanniskraut, Nachtkerzenöl und Ginseng. Beachte bei der Einnahme dieser Mittel die Anweisungen auf der Verpackung.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: Erhalte jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. Versuche, eine normale Schlafenszeit einzuhalten. Reduziere die Zeit vor dem Bildschirm vor dem Schlafengehen. Schreibe dir deine Sorgen vor dem Schlafengehen von der Seele.

document: Der durchschnittliche Erwachsene benötigt ca. sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, versuche etwas beruhigende Musik zu spielen oder vor dem Schlafengehen warm zu duschen. Das wird dir helfen, dich zu entspannen. Plane, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wache morgens gegen die gleiche Zeit auf. Dein Körper wird einen Rhythmus entwickeln, bei dem er jede Nacht eine bestimmte Anzahl von Stunden schläft. Du wirst feststellen, dass du auf diese Weise besser schläfst. Studien zeigen, dass die Verwendung von Mobiltelefonen, Laptops und Tablets vor dem Schlafengehen unser Gehirn wach hält. Das bläuliche Licht dieser Geräte beeinträchtigt auch die Schlafqualität. Benutze etwa 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen keine technischen Geräte mehr und halte dein Telefon und deinen Computer von deinem Schlafzimmer fern. Wenn dich Sorgen wach halten, schreibe sie auf. Auf diese Weise kannst du das, was dich bedrückt, ansprechen und dir selbst die Erlaubnis erteilen, dich nicht mehr zu sorgen, während du versuchst zu schlafen.

english_section_name: Changing Your Sleep Habits


summary: Nimm die Roste aus deinem Backofen heraus. Aktiviere das Selbstreinigungsprogramm des Backofens. Verlasse den Raum. Wische verbleibende Rückstände von Hand weg.

document: Bevor du loslegst, ziehe auf jeden Fall die herausnehmbaren Roste heraus, die in der Mitte des Backofens angeordnet sind. Das schafft sie aus dem Weg und gibt dir mehr Platz, um bequem zu arbeiten. Es macht es außerdem einfacher, sie später separat zu reinigen.   Schrubbe die Backofenroste im Spülbecken mit heißem Wasser, Geschirrspülmittel und einem abrasiven Schwamm oder einer Scheuerbürste. Falls deine Backofenroste viele Tropfen und Spritzer abbekommen haben, kannst du sie einweichen, während der Backofen sich selbst reinigt. Das löst, welche Rückstände auch immer an ihnen festhängen. Programmiere deinen Backofen auf die gewünschte Zeit- und Temperatureinstellung. Achte darauf, dass die Backofentür vollständig geschlossen und versperrt ist, bevor du den Reinigungsvorgang initiierst. Andernfalls entweichen womöglich Hitze und giftige Dämpfe in deine Küche und breiten sich im Rest deines Hauses aus.   Selbstreinigende Backöfen verwenden extreme Temperaturen, um Essenspartikel von ihren glatten inneren Oberflächen abzubrennen.   Verwende keinerlei weitere Chemikalien oder Reinigungsprodukte in deinem Backofen, während du die Selbstreinigungsfunktion durchlaufen lässt. Wegen der intensiven Hitze, die während des Selbstreinigungsprogramms des Backofens generiert wird, ist es das Beste, nicht in der Nähe zu sein, während es abläuft. Stelle dir einen separaten Timer, oder verwende den Countdown auf der Backofenanzeige, der dich wissen lässt, wann er mit der Reinigung fertig ist.   Halte kleine Kinder und Haustiere aus der Küche heraus, während der Backofen gereinigt wird. Die Dämpfe, die freigesetzt werden, wenn chemische Rückstände und verbranntes Essen verascht werden, können gefährlich sein.   Halte nach Möglichkeit die Türen und Fenster offen und Abzugsventilatoren an, um die richtige Belüftung des Raumes zu gewährleisten. Selbstreinigende Backöfen brauchen normalerweise zwei bis vier Stunden, um einen vollständigen Zyklus zu vollenden. Nachdem der Selbstreinigungszyklus geendet hat, öffne die Backofentür, um überschüssige Hitze entweichen zu lassen. Lasse dem Backofen ein paar Minuten Zeit, um auf eine ungefährliche Temperatur abzukühlen, bevor du die Innenseite auswischst. An dieser Stelle kannst du einfach ein feuchtes Tuch oder ein Papiertuch benutzen, um die Asche abzuheben, die sich am Boden des Backofens abgesetzt hat. So einfach ist das!  Die Innenseite der Backofentür kann einfach separat mit einem Allzweckreiniger oder Geschirrspülmittel eingesprüht und geschrubbt werden.

english_section_name: Using Your Oven's Self-Cleaning Function

summary: Mische Natron mit Wasser, um eine Paste zu bilden. Schmiere die Natronmischung über die Innenseite des Backofens. Lasse die Mischung mehrere Stunden lang einwirken. Schrubbe den Backofen gründlich. Wische den Backofen mit sauberem Wasser aus.

document: Schüttle einen Viertelliter Natron in einen großen Behälter und füge genug Wasser hinzu, um es anzudicken. Gieße das Wasser allmählich hinein und rühre dabei um. Die daraus resultierende Mischung sollte grob dieselbe Konsistenz haben wie Kuchenglasur.   Die genauen Maße sind nicht wichtig – die Natronpaste muss nur dick genug sein, um an den Wänden des Backofens zu kleben. Sollte dir zufällig das Natron ausgehen, kannst du auch eine Kombination aus Weinstein und Wasserstoffperoxid verwenden. Benutze einen Pfannenwender, einen weichen Schwamm oder ein ähnliches Utensil, um die Paste in einer dünnen Schicht über jede zugängliche Oberfläche zu streichen. Du kannst die Natronmischung in Bereichen mit starken Schmierflecken oder verkrusteten, festsitzenden Ablagerungen freigiebiger auftragen.   Vergiss nicht, auch die Oberseite des Backofens zu bedecken. Halte die Natronmischung von inneren Ventilatoren und Heizelementen fern. Wenn es fest wird, beginnt das Natron damit, hartnäckige Rückstände aufzuspalten, so dass sie mit wenig Schwierigkeiten weggewischt werden können. Die Paste sollte mindestens eine Stunde lang an ihrem Platz bleiben. Lasse die Backofentür geschlossen.   Lasse die Paste für beste Ergebnisse über Nacht einwirken, oder acht bis zwölf Stunden.   Falls du es mit besonders problematischen Schweinereien zu tun hast, besprühe die Natronpaste mit einer geringen Menge an Essig. Das erzeugt eine natürliche chemische Reaktion, die dabei hilft, hart gewordene Schmiere aufzulösen. Gehe mit einem feuchten Tuch oder einem abrasiven Küchenschwamm von oben bis unten über die Innenseite des Backofens. Im Anschluss an die Natronbehandlung sollten etwaige verbleibende Essenspartikel gleich abgehen.   Hänge dich rein und sei beharrlich, um etwaige anhaltende Schweinereien abzusprengen. Trage zusätzliches Natron und Wasser (oder Essig) auf und fahre damit fort, nach Bedarf gezielt Flecke zu beseitigen, bis der Backofen makellos ist. Jetzt, da die schlimmste Schweinerei behoben worden ist, solltest du darauf achten, dass weder Spuren von Natron, noch lose Rückstände zurückbleiben. Befeuchte ein zweites Tuch und verwende das frische Wasser, um den Backofen auszuspülen. Wiederhole es noch einmal mit einem sauberen Handtuch, um stehendes Wasser aufzusaugen, oder lasse die Backofentür offen, um ihn an der Luft trocknen zu lassen.   Wringe das nasse Tuch gelegentlich aus, um es von schmutzigem Wasser zu befreien. Den Backofen für ein paar Minuten auf eine niedrige Temperatur zu stellen hilft ihm dabei, schneller zu trocknen.

english_section_name: Using Baking Soda and Water

summary: Besprühe die Innenseite des Backofens mit Backofenreiniger. Lasse den Backofenreiniger 30 Minuten lang einwirken. Wische die Innenseite des Backofens aus.

document: Trage die Lösung großzügig auf und konzentriere dich dabei auf Bereiche mit den dicksten Ablagerungen oder Verfärbungen. Während du den Backofenreiniger aufsprühst, passe auf, dass du ihn nicht mit deinen Augen oder deiner Haut in Kontakt kommen lässt – das könnte schwere Reizungen verursachen.   Herkömmliche Backofenreinigungsprodukte sind oftmals mit giftigen Chemikalien formuliert. Trage zu deinem eigenen Schutz ein Paar dicke Küchenhandschuhe aus Gummi, halte deine Nase und deinen Mund bedeckt und arbeite in einem gut belüfteten Raum, um deinen Kontakt mit Dämpfen zu minimieren.  If you own a fume hood, use it. Entferne alle Gegenstände aus der Nähe, einschließlich Töpfen und Pfannen, Kochutensilien und Küchenaufbewahrungsbehältern, um es zu vermeiden, Backofenreiniger darauf zu bekommen. Schließe die Backofentür, um zu verhindern, dass Dämpfe entweichen. Stelle einen Timer auf eine halbe Stunde und ziehe in einen anderen Raum des Hauses um, um darauf zu warten, dass die Zeit abläuft.  Die starken Chemikalien in handelsüblichen Backofenreinigern können durch verhärtete Schweinereien effektiver hindurch schmelzen als die meisten anderen Lösungen. Arbeite vorsichtig und achte darauf, dass du jede letzte Spur sowohl des Backofenreinigers, als auch der Essensrückstände entfernt hast. Schalte die Dunstabzugshaube oder einen Deckenventilator an, während du putzt, damit die Dämpfe nicht überhandnehmen. Wenn du fertig bist, funkelt dein Backofen, als sei er nie zuvor benutzt worden!   Wische den Backofen mit einem Tuch oder Schwamm zum Wegwerfen aus und wirf sie weg, wenn das Projekt fertiggestellt ist. Im Allgemeinen sollten chemische Backofenreiniger nur eingesetzt werden, wenn andere Methoden keine befriedigenden Ergebnisse erzeugen. Nachdem du deinen Backofen gründlich gereinigt hast, versuche, ihn mit sanfteren natürlichen Zutaten instand zu halten.

english_section_name: Using a Commercial Oven Cleaner


summary: Unterscheide zwischen Paranoia und Angstzuständen. Versuch nicht, die paranoide Person selber zu diagnostizieren oder zu behandeln. Ermuntere die Person, zu einem Arzt oder Psychotherapeuten zu gehen. Ruf den Notarzt, wenn du denkst, jemand ist in Gefahr.

document: An der Oberfläche kann Paranoia wie Angst erscheinen, aber es sind zwei ganz unterschiedliche Probleme. Bei einer Paranoia spielen Wahnvorstellungen eine Rolle, bei Angstzuständen nicht. Beide Erkrankungen werden ganz unterschiedlich behandelt, daher solltest du sie nicht durcheinanderbringen.  Eine Person mit Angstzuständen könnte zum Beispiel glauben, dass sie eine Krankheit hat, während eine paranoide Person überzeugt davon ist, dass ihr Arzt sie mit Absicht krank gemacht hat. Angstzustände treten viel häufiger auf als Paranoia. Jemand mit Angstzuständen ist im Fall von Gefahr viel wachsamer, aber jemand mit Paranoia erwartet jeden Moment Gefahr. Wenn dein Freund oder Familienmitglied noch keine Diagnose hat, ist es wichtig, dass es diese von einem Experten bekommt. Selbstdiagnosen sind oft falsch und die Person könnte als Folge die falsche Behandlung bekommen. Dein Freund oder Familienmitglied könnte Medikamente, eine Psychotherapie oder beides brauchen, um die Paranoia in den Griff zu kriegen. Bitte die Person, mit ihrem Arzt über Behandlungsmethoden zu sprechen. Wenn sie ein Problem damit hat, zu ihrem Termin zu kommen, dann biete ihr an, sie zu fahren oder auf die Kinder aufzupassen.  Es kann eine Herausforderung sein, eine paranoide Person davon zu überzeugen, zu einem Arzt zu gehen. Sie könnte Medizinern nicht trauen. Wenn die Person nicht behandelt werden will, dann bedränge sie nicht zu sehr, da sie dir dann auch nicht mehr traut. Wenn dein Freund sich wirklich sträubt, sag etwas wie: „Ich weiß, du denkst, alles ist in Ordnung, aber es würde mich wirklich beruhigen, wenn du zu einem Arzt gehst. Geh doch bitte, damit ich mich besser fühle. Wenn alles okay ist, nerve ich dich nicht mehr.“ So geht es bei der Bitte eher um dich als um die Person, so dass sie der Bitte leichter nachkommen kann. Wenn dein Freund oder Familienmitglied bizarre Wahnvorstellungen hat oder droht, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, ist sofort medizinische Hilfe nötig. Warte nicht, bis es der Person von selber besser geht – ruf den Notarzt. Das Krankenhaus ist der sicherste Ort für sie, bis sie wieder stabil ist.  Eine nicht bizarre Wahnvorstellung ist etwas, das in der Realität passieren kann. Eine bizarre Wahnvorstellung andererseits kann nicht in der Realität passieren. Wenn zum Beispiel jemand denkt, dass er dank Außerirdischen fliegen kann, hat er eine bizarre Wahnvorstellung.

english_section_name: Helping a Paranoid Person Find Treatment

summary: Streite dich nicht mit der Person. Bestätige die Wahnvorstellung der Person nicht. Stell Fragen. Hilf der Person, sich sicherer und wohler zu fühlen.

document: Wenn dein Freund oder ein Familienmitglied Wahnvorstellungen hat, hör ihm zu, aber diskutiere nicht. Diese Wahnvorstellungen sind für diese Person ganz real, so dass du sie nicht davon überzeugen kannst, etwas anderes zu glauben. Eine Diskussion kann die Situation sogar noch verschlimmern, da die Person das Gefühl hat, dass niemand sie versteht. Konzentriere dich darauf zu verstehen, wie die Person sich fühlt. Zeige Mitgefühl für ihre Emotionen, aber sag nichts, das die Wahnvorstellungen noch verstärkt.  Wenn dir eine Freundin zum Beispiel sagt, dass Entführer ihr folgen, geh nicht darauf ein. Sag stattdessen etwas wie: „Das klingt ziemlich angsteinflößend, aber ich werde dafür sorgen, dass dir nichts passiert.“ Ohne die Meinung der anderen Person zu ändern, kannst du ihr sagen, dass du die Sache nicht so wahrnimmst. Sag zum Beispiel: „Ich sehe niemanden, der uns folgt.“ Schau, ob du die Person dazu bringen kannst, dir mehr über ihre Ängste zu erzählen. So kannst du verstehen, woher die Wahnvorstellung kommt, und du erfährst, wie du diese Person besser beruhigen kannst. Die Person könnte sich zudem besser fühlen, nachdem sie mit dir gesprochen hat. Stell offene Fragen wie: „Warum denkst du, folgen dir die Entfüher?“ Oder: „Willst du mir mehr erzählen?“ Wenn etwas in der Umgebung der Person Angst macht, bring sie woanders hin. Biete ihr etwas zu essen oder Wasser an. Versichere ihr, dass du keine Angst hast, und sag ihr, dass du nicht zulässt, dass ihr etwas Schlimmes passiert.  Wenn du zum Beispiel mit einem Familienmitglied in einem Gebäude bist und es denkt, dass jemand ihm Nachrichten über das Lautsprechersystem schickt, bring es nach draußen. Wenn die Person Medikamente nimmt, frag sie, wann sie das letzte Mal eine Dosis genommen hat. Wenn das länger her ist, als auf der Verpackung angegeben, sorg dafür, dass sie eine Dosis nimmt.

english_section_name: Dealing with Delusional Thoughts

summary: Hilf der Person, eine positive Einstellung zu haben. Hilf der Person, ihre Wahnvorstellungen zu relativieren. Ermuntere die Person, gute Gewohnheiten anzunehmen. Ermuntere die Person, sich in Bereichen des Lebens einzusetzen, in denen sie etwas gut kann. Bereite dich auf Krisensituationen vor.

document: Wenn du Zeit mit deinem Freund oder Familienmitglied verbringst, lebe ihm positives Denken und Optimismus vor. Biete der Person an, Mantras oder Affirmationen auszudenken, die sie benutzen kann, wenn sie sich paranoid fühlt.  Der Person könnte es zum Beispiel helfen, etwas zu wiederholen wie: „Alle sind so damit beschäftigt, an sich selbst zu denken, dass sie nicht über mich nachdenken.“ Oder: „Auch wenn ich Angst habe, bin ich nicht wirklich in Gefahr.“ Ermuntere die Person, das Mantra aufzuschreiben und immer dabei zu haben, damit sie es wenn nötig lesen kann. Biete der Person an, mit dir oder jemand anderem, dem sie vertrauen, ihre Gedanken zu teilen, wenn sie einen Realitätscheck braucht. Ermuntere sie, anderen einen Vertrauensvorschuss zu geben, wenn sie sich nicht sicher über deren Absichten ist. Diese Strategie eignet sich am besten für Menschen mit leichter Paranoia, die akzeptieren, dass ihr Urteil nicht immer stimmt. Stark paranoide Menschen könnten kein Interesse an der Sichtweise anderer Menschen haben. Ein gesunder Lebensstil kann es leichter machen, mit mentalen Problemen umzugehen. Hilf deinem Freund oder Familienmitglied, Stress zu reduzieren, genug zu schlafen, sich gesund zu ernähren und sich genug zu bewegen. Körperliche Aktivität als Teil der alltäglichen Routine kann zum Beispiel die Stimmung verbessern und die kognitiven Fähigkeiten stärken, die durch Paranoia beeinträchtigt sein könnten. Viele Menschen mit Paranoia haben einzigartige Talente oder eine erfolgreiche Karriere. Erkenne die Bereiche, in denen dein Freund oder Familienmitglied sich auszeichnet, und ermuntere es, die Dinge zu tun, die es mag und in denen es gut ist. Nehmen wir an, dein Freund ist wirklich kreativ. Du könntest ihn ermuntern, seine Werke bei einem Kunstwettbewerb einzureichen, damit er beschäftigt ist und sich auf positive Aktivitäten konzentriert. Wenn dein Freund oder Familienmitglied eine Erkrankung wie Schizophrenie hat, erstelle mit ihm einen Notfallplan, wenn es stabil ist. Stellt alle wichtigen Kontaktinformationen wie die des Arztes zusammen und besprecht, wer sich um Kinder und Haustiere kümmert, wenn die Person ins Krankenhaus muss. Die Person sollte diese Informationen immer bei sich haben, etwa auf einer Karte oder einem Stück Papier.

english_section_name: Building Good Mental Health Habits