summary: Treibe regelmäßig Sport. Ernähre dich gesund. Reduziere dein Gewicht. Versuche die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Benutze Kräuter und Homeopathie.

document: Es ist in der heutigen Zeit keine einfache Aufgabe mehr, einen regelmäßigen Trainingsplan aufzustellen und einzuhalten. Sport setzt Testosteron frei, was bei der Spermienproduktion hilft. Betreibe abwechslungsreiche Übungen und hebe schwere Gewichte, aber achte darauf, dass du nicht täglich die gleichen Muskelgruppen trainierst. Gönne deinen Muskeln Pausen zur Erholung und Regeneration, um die Testosteronproduktion weiter anzuregen.  Übertreibe es nicht mit dem Sport. Denn übermäßiges Training verursacht den Ausstoß von Adrenalin, was wiederum einen Testosteronmangel auslösen kann. Unabhängig davon, ob du nun deine Muskeln aufbauen oder die Zahl deiner Spermien vergrößern willst, achte darauf, dass du deinen Körper nicht zu großem Stress aussetzt. Benutze keine Anabolika. Diese Stoffe mögen beim Muskelaufbau helfen, aber sie lassen deine Hoden schrumpfen und können Unfruchtbarkeit verursachen. Wenn du also für Nachwuchs sorgen möchtest, halte dich fern von ihnen. Eine fettarme und proteinreiche Ernährung, bestehend aus Gemüse und Vollkornprodukten, ist für deine Gesundheit und für deine Spermien zuträglich.  Iss reichlich Fisch, Fleisch, Eier, Obst und Gemüse. Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne tragen ebenfalls zur Erhöhung der Spermienzahl bei. Vermeide Lebensmittel auf Sojabasis oder Stärkesirup mit hohem Fruchtzuckeranteil. Sojaprodukte haben einen leichten Östrogeneffekt auf den Körper. Obwohl dies gut für Frauen sein mag, erweist es sich als nachteilig, wenn man ein Mann ist und mehr Spermien produzieren möchte. Stärkesirup mit hohem Fruchtzuckeranteil bewirkt Resistenz gegen Insulin, was wiederum die Fruchtbarkeit verringert. Männer, die regelmäßig etwa einen Liter Cola trinken, haben 30 % weniger Spermien als Männer, die keine Cola trinken. Gewichtsabnahme wirkt einer niedrigen Spermienzahl entgegen. Wissenschaftler wissen nicht, in welchem Zusammenhang Fettleibigkeit zu einer niedrigen Spermienzahl steht, aber in einer französischen Studie haben sie vor kurzem herausgefunden, dass übergewichtige Männer eine 42-prozentig höhere Wahrscheinlichkeit einer niedrigeren Spermienzahl haben als ihre normalgewichtigen Gegenstücke. Die gleiche Studie hat gezeigt, dass übergewichtige Männer eine 81-prozentig höhere Wahrscheinlichkeit haben, überhaupt keine Spermien in ihrem Samenausstoß zu haben. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Theorien, warum dies so ist. Einige gehen davon aus, dass Fettgewebe Testosteron in Östrogen umwandelt. Andere nehmen an, dass zu viel Masse in den Oberschenkeln die Hoden zu stark erwärmt. Nimm Ergänzungsmittel aus natürlichen, pflanzlichen Zutaten, die speziell zur Unterstützung des Körpers bei der Produktion einer größeren Menge an Spermien entwickelt wurden. Forscher haben herausgefunden, dass Männer, die täglich 5 mg Folsäure (aus der Vitamin-B-Gruppe) und 6 mg Zinksulfat über eine Dauer von 26 Wochen zu sich genommen haben, einen 75-prozentigen Anstieg ihrer Spermienzahl erlebten. Diese beiden Stoffe tragen auch erheblich zur Bildung der DNA bei. Ergänzungsmittel mit Vitamin C und Selen eignen sich ebenfalls gut zur Erhöhung der Spermienproduktion. Diese helfen die Spermienanzahl zu erhöhen. Homeopathische Zusammensetzungen enthalten unter anderem:  Passionsblumenkraut: Stellt die männliche Sexualität wieder her und erhöht die Spermienanzahl welche bei Männern die Marihuana, etc. rauchen reduziert ist., Zincum Metallicum: Dieses Mittel erhöht den Zinkanteil und verbessert die Qualität des Samens und dessen Anzahl.   Damiana, Yohinbinum: Wurde wissenschaftlich erforscht und hilft, die männliche Sexualität und die Libido zu stärken.    Kräuter wie Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum , Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera , Tinospora cordifolia , Tribulus terrestris, Sida cordifolia, and Asparagus racemosus,  werden als natürliches Aphrotisiaca eingesetzt. Sie erhöhen den Testosteronlevel und helfen bei Erektionsstörungen. Kräuter wie withania somnifera sind dazu noch angstlindernd. Sie vermindern physischen und psychischen Stress und sind sehr hilfreich, da vor allem der psychische Stress bei Männern oft ein Grund für eine verminderte Spermienproduktion ist.

english_section_name: Improving Your Diet and Exercise Regimen

summary: Vermeide übermäßige Erwärmung der Hoden. Trage beim Sport ein Suspensorium. Massiere deinen Körper mit Kräuterölen. Reduziere dein Stressniveau. Höre mit dem Rauchen auf. Trinke Alkohol in Maßen. Ejakuliere seltener. Sei vorsichtig in der Nähe von Giftstoffen. Sei vorsichtig bei Medikamenten.

document: Aus gutem Grund befinden sich die Hoden außerhalb des Körpers: Sie müssen etwas kühler gehalten werden als unsere übrigen inneren Organe. Wenn sie zu warm werden, sind sich nicht mehr in der Lage, die normale Menge an Spermien zu produzieren. Es gibt einige Möglichkeiten, um das zu verhindern:  Trage keine engen Hosen oder Jeans. Trage statt kurzer Unterhosen lockere Baumwoll-Boxershorts. Schlafe komplett ohne Unterwäsche, damit es deine Hoden kühler haben. Vermeide heiße Bäder und Saunagänge. Das versteht sich eigentlich von selbst, denn die meisten Männer wissen aus Erfahrung, dass ein Schlag gegen die Hoden nicht nur schmerzt, sondern auch die Spermien abtötet. In Kombination mit regelmäßigem Training verbessert diese Methode die Durchblutung in deinem Körper, wodurch du gesündere Spermien produzierst. Stress kann deine Sexualfunktion verringern, was zu einer Abnahme der Spermienproduktion führen kann. Wenn du 12 Stunden am Tag arbeitest und dir keine Zeit zum Ausruhen gönnst, könnte deine Spermienzahl sinken. Versuche während des Tages Entspannungsübungen durchzuführen. Halte deinen Körper und Geist durch regelmäßiges Yoga- und Meditationstraining gesund oder beginne zu joggen oder zu schwimmen.  Stresshormone blockieren Leydig-Zellen, welche die Aufgabe haben, die Produktion von Testosteron zu regulieren. Wenn dein Körper unter zu viel Stress leidet, kann er die Samenproduktion sogar komplett einstellen. Stelle sicher, dass du nachts ausreichend Schlaf bekommst. Erschöpfung kann ebenfalls Stress hervorrufen und zu einer Verringerung der Spermienproduktion führen. Das Rauchen von Zigaretten sorgt dafür, dass die Spermienzahl niedriger ist, sich diese langsamer bewegen und deformiert sind.  Einer Studie zufolge haben rauchende Männer 22 % weniger Spermien als Nichtraucher. Marihuana scheint einen ähnlichen Effekt auf die Spermien zu haben. Wenn du deine Spermienzahl also erhöhen möchtest, ist es ratsam, den Konsum dieser beiden Substanzen zurückzuschrauben. Alkohol beeinflusst deine Leberfunktion, was wiederum einen dramatischen Anstieg des Östrogenspiegels bewirkt (Ja, auch Männer haben Östrogen). Da Testosteron direkt mit der Gesundheit der Spermien und deren Produktion im Zusammenhang steht, ist dies nicht gerade zuträglich. Selbst zwei Drinks pro Tag haben langfristige Auswirkungen auf die Spermienproduktion. Regelmäßige Ejakulation kann die Zahl der Spermien verringern. Dein Körper produziert täglich Millionen von Spermien, aber falls deine Spermienzahl bereits sehr gering ist, solltest du in Erwägung ziehen, diese zwischen den Ejakulationen länger zu "lagern". Wenn du täglich Sex hast oder masturbierst, solltest du die Häufigkeit reduzieren, um deine Spermienproduktion zu erhöhen. Der Kontakt mit Chemikalien kann die Größe, Beweglichkeit und Menge an Spermien beeinflussen. In der heutigen Zeit wird es immer schwieriger, den Kontakt mit Giftstoffen zu vermeiden, jedoch ist dies für deine allgemeine Gesundheit und die Gesundheit deiner Spermien absolut notwendig. Treffe die folgenden Vorkehrungen, um dich zu schützen:  Wenn du den ganzen Tag mit Chemikalien umgehst, schütze deine Haut mit langen Ärmeln und Handschuhen. Trage zum Schutz deines Gesichts eine Maske und Schutzbrille. Verwende natürliche Reinigungsmittel anstatt chemischer Reiniger. Verwende keine Pflanzenschutzmittel oder Herbizide in deinem Haus oder Garten. Bestimmte Medikamente können zu einer Abnahme der Spermienzahl oder sogar zu dauerhafter Unfruchtbarkeit führen. Falls die Spermienproduktion dir große Sorgen bereitet, dann sprich mit deinem Arzt darüber, ob eines der verschriebenen Medikamente einen Einfluss auf die Spermienzahl haben könnte. Du solltest dir auch bei rezeptfreien Medikamenten die Packungshinweise durchlesen.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Lass dich auf Geschlechtskrankheiten untersuchen und diese ggf. behandeln. Stelle fest, ob du unter Varikozele leidest. Versuche eine Hormontherapie.

document: Bestimmte Infektionen, die durch Geschlechtsverkehr übertragen werden, wie z.B. Chlamydien und Tripper, können zu Narbenbildung führen, wodurch der Durchfluss der Spermien beeinträchtigt werden kann. Lass dich regelmäßig auf Geschlechtskrankheiten untersuchen; wenn du dir  eine solche eingefangen hast, dann lass dich entsprechend behandeln. In den meisten Fällen wird dir Antibiotika zur Bekämpfung der Infektion verschrieben. Dabei handelt es sich um eine Anschwellung der Venen in den Hoden. Das kann zu einem Anstieg der Temperatur innerhalb der Hoden führen, wodurch die Spermienzahl abnimmt. Lass von deinem Arzt bestimmen, ob dies deine Fruchtbarkeit beeinflusst. Falls dem so ist, kann ein operativer Eingriff das Problem beseitigen. Es ist möglich, dass deine niedrige Spermienzahl durch eine Störung des Hormongleichgewichts verursacht wird. Eine Hormonersatzbehandlung mit entsprechenden Medikamenten kann deinen Hormonspiegel verändern und dir dabei helfen, mehr Spermien zu produzieren. Rede mit deinem Arzt darüber, ob diese Möglichkeit für dich in Frage kommt. Es dauert meist mindestens 3 Monate, bis erste Resultate der Hormonersatzbehandlung sichtbar werden.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Gehe zum Arzt, bevor du versuchst, deine Ohren selbst zu reinigen. Ziehe in Erwägung, ein Ohrenschmalz-Entfernungs-Set zu kaufen. Stelle deine Materialien zusammen. Erwärme das Öl und das Peroxid.

document: Menschen sollen Ohrenschmalz haben – es hat die wichtige Aufgabe, deine Ohren vor Bakterien und Pilzen zu schützen. Es ist selten, dass man so viel Ohrenschmalz hat, dass es entfernt werden muss. Falls du jedoch Ohrenschmerzen, ein Völlegefühl oder Druck im Ohr hast (oder Gehörverlust), gehe zum Arzt, um sicherzustellen, dass das Problem überschüssiges Ohrenschmalz ist und nichts anderes.   Die ungefährlichste Entfernung von Ohrenschmalz wird von einem Arzt vorgenommen.   Peroxid zu verwenden kann Ohrenschäden verursachen, falls dein Ohrenproblem nicht von überschüssigem Ohrenschmalz herrührt. Falls dein Arzt einverstanden ist, kannst du damit fortfahren, zuhause Peroxid anzuwenden. Bitte um Rat beim Auswählen und Anwenden von Ohrenreinigungsprodukten für zuhause. Apotheken und Drogerien verkaufen oftmals fertige Ohrenschmalz-Entfernungs-Sets, die du einfach zuhause benutzen kannst. Oftmals enthalten diese Sets Ohrenschmalz-Weichmacher wie Debrox® oder Murine® – Produkte, die eine milde Form von Peroxid enthalten. Die Sets schließen eventuell auch Pumpspritzen oder andere Instrumente ein, die du möglicherweise brauchst. Falls du Produkte verwenden möchtest, die du bereits im Haus hast, kannst du das tun. Der Reinigungsvorgang sollte etwa 30 bis 45 Minuten dauern. Stelle die folgenden Materialien zusammen und bereite sie vor, bevor du beginnst, deine Ohren zu reinigen:   Ein Öl, um das Ohrenschmalz aufzuweichen, wie etwa Mineralöl, Babyöl, Olivenöl oder Glycerin Wasserstoffperoxid oder eine Carbamid-Peroxid-Lösung, die in den meisten Drogerien erhältlich ist Das Peroxid muss verdünnt sein – achte darauf, dass du dir Peroxid besorgst, das eine Stärke von 3% oder geringer hat.    Zwei mittelgroße Schüsseln Eine Pipette Eine Gummipumpenspritze Ein sauberes Handtuch Kalte Flüssigkeiten in dein Ohr zu geben kann unangenehm sein, also wärme das Öl und das Peroxid auf, bevor du sie anwendest.  Fülle zwei Schüsseln mit heißem Wasser. Stelle die Flasche Peroxid in die eine und die Flasche Öl in die andere hinein. Lasse sie zum Aufwärmen ein paar Minuten lang darinstehen. Du könntest das Öl und das Peroxid auch in kleinere Schalen und diese ins heiße Wasser stellen.  Teste die Temperatur des Öls und des Peroxids an der Haut deiner Hand, bevor du sie in dein Ohr gibst. Sie sollte warm, aber nicht heiß sein.

english_section_name: Setting Up

summary: Bringe dich in Position. Weiche dein Ohrenschmalz mit Öl auf. Füge das warme Peroxid hinzu. Spüle das Schmalz mit warmem Wasser heraus. Entleere dein Ohr vollständig. Trockne dein Ohr vorsichtig ab. Reinige dein anderes Ohr. Führe diese Prozedur so oft durch, wie es sein muss. Wende Peroxid wöchentlich an, falls du Außenohrentzündungen bekommst.

document: Neige deinen Kopf zu einer Seite, so dass das Ohr, das du zuerst reinigst, zur Decke zeigt. Lege dein sauberes Handtuch unter deinen Kopf oder auf die Schulter des Ohres, das gereinigt wird, um Tropfen aufzufangen – was auch immer angenehmer für dich ist. Ziehe etwas von deinem warmen Öl in eine Pipette und tropfe etwa zwei Tropfen in dein Ohr. Lasse das Öl mit geneigtem Kopf etwa drei Minuten lang in deinem Ohr einwirken.  Schiebe die Pipette nicht tief in dein Ohr hinein. Führe die Spitze vorsichtig in dein Ohr ein und lasse das Öl zu deinem Trommelfell hinunter tropfen oder rollen. Ziehe mehrere Tropfen Peroxid in deine Pipette und tropfe sie vorsichtig in dasselbe Ohr. Lasse es zehn Minuten lang einwirken.  Du verspürst möglicherweise ein Blubbern, Kitzeln oder Jucken, während das Peroxid wirkt. Es könnte sich auch wie Knistern anhören. Ziehe mit deiner Pumpspritze etwas warmes Wasser auf, wenn das Blubbern aufgehört hat und die Zeit um ist. Neige das Ohr, das du reinigst, über dein Waschbecken. Halte die Pumpspritze in einem 45°-Winkel an dein Ohr und spritze das warme Wasser vorsichtig in deinen Gehörgang. Ziehe deine Ohrmuschel mit deiner anderen Hand nach oben und hinten – das begradigt deinen Gehörgang und lässt das Wasser besser hinein. Lasse das Wasser, das Peroxid und das Öl aus deinem Ohr ins Waschbecken oder auf dein Handtuch laufen. Du siehst möglicherweise Ohrenschmalz in der Flüssigkeit herauskommen. Ziehe deine Ohrmuschel nach oben und hinten, um ein möglichst gutes Ablaufen zu ermöglichen. Lasse sie dann los und warte, bis alles vollständig herausgelaufen ist. Trockne dein Außenohr mit dem Handtuch ab. Du kannst auch einen Haartrockner auf der niedrigen/kühlen Einstellung benutzen, um deinen Gehörgang zu trocknen. Wiederhole den Vorgang an deinem anderen Ohr. Erwärme das Peroxid und das Öl wieder, falls sie abgekühlt sind. Du musst diesen Vorgang womöglich mehrmals durchführen, um dein Ohrenschmalz genügend zu erweichen, um das meiste davon oder alles zu entfernen. Du kannst versuchen, diesen Vorgang über mehrere Tage verteilt zu wiederholen. Gehe zum Arzt, falls deine Symptome nach mehreren Versuchen nicht besser werden.   Wenn deine Ohren sauber sind, kannst du diesen Reinigungsvorgang einmal im Monat durchführen.   Falls du oft mit Ohrenschmalz zu kämpfen hast (und nicht mit einem anderen Ohrenproblem), kannst du Öl wöchentlich anwenden, um es aufzuweichen. Benutze in jedem Ohr zwei bis drei Tropfen und spüle es mit warmem Wasser aus.  Peroxid trocknet vermutlich zu stark aus, um wöchentlich angewendet zu werden. Eine Außenohrentzündung, oder „Otitis externa“, ist eine Infektion des äußeren Ohrs (außerhalb des Trommelfells), die viele Leute vom Schwimmen bekommen. Falls du oft eine Außenohrentzündung bekommst und sie in der Vergangenheit vom Arzt diagnostiziert wurde, hilft deine Ohren gelegentlich mit Peroxid zu reinigen möglicherweise dabei, Infektionen vorzubeugen.  Du kannst auch ausprobieren, als Schutzmaßnahme vor dem Schwimmen in jedes Ohr zwei bis drei Tropfen Öl zu träufeln.

english_section_name: Performing the Procedure

summary: Füge Mineral- oder Babyöl zum Peroxid hinzu, falls du empfindliche Haut hast. Gehe zum Arzt, falls du Anzeichen einer Ohreninfektion hast. Halte dein Ohr sauber und trocken, falls du ein perforiertes Trommelfell hast.

document: Wasserstoffperoxid ist dann womöglich zu harsch für dich. Peroxid kann stark austrocknen, was reizen kann, falls du für Hautreaktionen anfällig bist. Falls Peroxid deine Gehörgänge austrocknet, versuche, ein paar Tropfen Mineral- oder Babyöl hinzuzufügen.  Falls das nicht hilft, wende eine alternative Methode an, um deine Ohren zu reinigen.  Du kannst stattdessen warmes Wasser für sich allein oder eine Salzwasserlösung benutzen. Stelle eine Salzwasserlösung her, indem du einen halben Teelöffel Salz in einem Viertelliter kochendem Wasser auflöst. Falls du eine Ohreninfektion hast, versuche nicht, deine Ohren mit Peroxid zu reinigen. Gehe zum Arzt, um eine Diagnose zu bekommen und dich behandeln zu lassen - du brauchst möglicherweise Antibiotika, je nachdem, was deine Infektion verursacht.   Du könntest eine Ohreninfektion haben, falls du Ohrenschmerzen (insbesondere im Liegen), eingeschränktes Hörvermögen und aus deinem Ohr abfließende Flüssigkeit hast. Du hast eventuell auch ein Völle- oder Druckgefühl im Ohr, oder Fieber.   Halte bei Kindern Ausschau nach Anzeichen einer möglichen Ohrinfektion. Dazu gehören Weinen und am Ohr ziehen, Schwierigkeiten beim Schlafen, Hören und Reagieren auf Geräusche, Fieber ab 38 Grad Celsius und Gleichgewichtsstörungen. Das Kind isst möglicherweise nichts und klagt über Kopfschmerzen. Falls dein Trommelfell perforiert oder gerissen ist, gib nichts Flüssiges in dein Ohr. Gehe davon aus, dass dein Trommelfell gerissen ist, falls du zunehmende Schmerzen oder Druck im Ohr hast, gefolgt von schneller Schmerzlinderung, Ausfluss aus dem Ohr und Gehörverlust. Gehe gleich zum Arzt - gerissene Trommelfelle verheilen für gewöhnlich von selbst, müssen aber möglicherweise auch chirurgisch repariert werden. Halte dein Ohr in der Zwischenzeit sauber und trocken.  Du solltest kein Peroxid anwenden, falls du Ohrröhrchen oder Paukenröhrchen hast.  Manche Leute bekommen als Kind kleine hohle Röhrchen in ihr Trommelfell implantiert, falls sie häufig Ohrinfektionen haben.  Benutze kein Peroxid, falls du jemals eine Ohrenoperation hattest.

english_section_name: Using Peroxide Safely


summary: Schüttle die Farbsprühdose für mindestens drei Minuten. Teste die Farbe, indem du ein kleines Stück Pappe besprühst. Sprüh die Farbe mit waagerechten Bewegungen auf dein Auto. Trag mindestens zwei Schichten im Abstand von mindestens zehn Minuten auf. Sprüh eine Schicht Klarlack über den Bereich, indem du waagerechte Bewegungen ausführst.

document: Die Farbpartikel in der Sprühdose lagern sich mit der Zeit ab, weshalb du die Dose gut schütteln musst, um sie zu verteilen. Hast du die Sprühdose in den letzten zwölf Stunden bereits benutzt, wirst du sie nur eine Minute lang schütteln müssen. Halte die Sprühdose etwa 25 cm weit weg und betätige den Sprühkopf. Prüfe, ob der Farbklecks schön gleichmäßig ist. Sind grobe Spritzer sichtbar, schüttle die Sprühdose für weitere Minuten. Indem du die Sprühdose mit einer Pappe testest, erfährst du mit wie viel Druck du arbeiten musst, um ein gleichmäßiges Ergebnis zu erhalten. Halte die Sprühdose gerade und 25 cm weit weg vom Auto. Druck den Sprühkopf runter und bewege die Sprühdose gleichmäßig hin und her. Achte darauf, die Sprühdose stets gerade zu halten. Sprüh so lange bis die gesamte Fläche gleichmäßig bedeckt ist.  Versuch die Geschwindigkeit deiner Bewegungen aufrechtzuerhalten. Bewege deinen Arm mit konstanter Geschwindigkeit über die Fläche, um ein gleichmäßiges Ergebnis zu erhalten. Das Auftragen von mehreren Schichten führt zu einem gleichmäßigeren Ergebnis. Warte für zehn Minuten, bevor du mit der nächsten Schicht beginnst. Die Schicht sollte noch ein wenig klebrig sein, sodass die nächste besser aufgenommen wird.  Sieht die Oberfläche nach zwei Schichten immer noch ungleichmäßig aus, trag nach zehn Minuten noch eine auf.  Lass die Farbe 30 Minuten lang trocknen, bevor du den Klarlack aufträgst. Drück den Sprühkopf runter und bedecke die gesamte eingefärbte Fläche. Der Klarlack schützt die Farbe vor zu viel Sonnenlicht. Lass den 24 Stunden lang trocknen, bevor du losfährst.

english_section_name: Spraying the Car

summary: Schleif die Lackoberfläche mit einem Schleifpapier der Körnung 600 an. Deck die Löcher mit Lackspachtel für Autos ab. Säubere die Oberfläche des Autos mit einem trockenen Tuch. Bedecke alle Flächen, die nicht eingesprüht werden sollen mit Papier und Malerkrepp.

document: Schmirgle mit einem 600er-Schleifpapier die Oberfläche der Teile deines Autos an, die du lackieren möchtest. Bearbeite den gesamten Bereich mit dem Schmirgelpapier. Nach und nach wirst du sehen, wie sich die Lackoberfläche auflöst. Sobald der Großteil des Lacks entfernt wurde, mach mit einem 1500er-Schleifpapier weiter.  Achte darauf, dass du auch den Rost gründlich abschleifst. Das mag wie ein aufwändiger Prozess wirken, allerdings sieht das Endergebnis umso besser aus. Beim Entfernen von Rost können Löcher zum Vorschein kommen. Befülle diese Löcher mit einem speziell für Autolack entwickelten Spachtel ab. Drück den Spachtel in das Loch, bis dieses vollständig befüllt ist. Streiche die Fläche glatt und entferne überschüssigen Spachtel mit einem flachen Spachtelmesser.  Lass den Spachtel für etwa eine Stunde trocknen und bearbeite die behandelte Fläche mit 1200er-Schleifpapier. Spachtel für den Autolack kann im Internet oder im Baumarkt gekauft werden. Entferne Schmutz und Staub von der behandelten Oberfläche mit einem trockenen Tuch. Um die Fläche von Fett und hartnäckigem Schmutz zu befreien, behandle sie mit Nitroverdünner, Reinigungsalkohol oder Aceton. Das hilft dabei wachsartigen oder fettigen Schmutz, der sich mit der Zeit festgesetzt hat, zu lösen. Trag das Lösungsmittel auf dem Tuch auf und wisch über die behandelte Fläche. Du wirst nur eine kleine Menge brauchen, da diese Lösungsmittel äußerst stark sind.  Nitroverdünner und andere Lösungsmittel bekommst du im Baumarkt. Verwende solche Lösungsmittel stets an einem gut belüfteten Ort und atme ihre Dämpfe nicht direkt ein. Am besten trägst du zu deinem eigenen Schutz einen Mundschutz. Überklebe alle Flächen, die du nicht besprühen willst mit Papier und Malerkrepp. Willst du eine große Fläche wie beispielsweise ein Fenster abkleben, leg große Stücke Papier über die Fläche und fixiere es mit dem Kreppband, um sie vor den Farbpartikeln zu schützen.  Vergiss nicht ebenfalls alle anderen Oberflächen zu bedecken, die nicht aus Metall sind. Beklebe die Felgen, die Stoßstangen, die seitlichen Fenster und die Fensterrahmen.  Malerkrepp findest du im Baumarkt. Leg außerdem Papier unter dein Auto, wenn du den Boden nicht einfärben willst.

english_section_name: Preparing the Surface of the Car

summary: Such nach einem bedachten und gut belüfteten Ort, um mit dem Sprühen zu beginnen. Trag drei Lagen Grundierung in Abständen von 15 Minuten auf. Bearbeite die Fläche mit Nass- und Trockenschleifpapier der Körnung 1200, bis die Oberfläche glatt und gleichmäßig ist. Reinige die Oberfläche mit warmen Seifenwasser.

document: Sprühdosen funktionieren an warmen, trockenen und geschlossenen Orten am besten. Geh in eine gut belüftete Garage, falls es draußen zu kalt und feucht sein sollte. Vermeide, falls möglich, eine Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit, da es sonst länger dauert, bis die Farbe getrocknet ist.  In der näheren Umgebung deines Autos sollte sich nichts befinden, das nicht dreckig werden darf. Am besten Decks du den Boden und alle Gegenstände um dich herum mit einer Plastikfolie ab. Trage eine Schutzbrille und eine Staubmaske, um dich vor den Gasen und Farbpartikeln zu schützen. Trag die Grundierung von einer Entfernung von 25 cm auf dem Auto auf. Bedecke die gesamte einzusprühende Fläche mit der Grundierung. Drück den Sprühkopf vorsichtig herunter und beweg die Sprühdose hin und her. Führ gleichmäßige Bewegungen aus, damit du ein gleichmäßiges Ergebnis erhältst. Warte 15 Minuten ab, bevor du mit der nächsten Schicht anfängst. Für ein gleichmäßiges Ergebnis wirst du mindestens drei Schichten brauchen.  Es ist besser viele dünne Schichten aufzutragen, als wenige dicke, da der Lack sonst leichter absplittert. Lass den besprühten Bereich nach dem letzten Sprühvorgang für mindestens 24 Stunden trocknen. Benetze das Schleifpapier mit Wasser und behandle die grundierte Fläche mit gleichmäßigen Bewegungen, bis sie glatt und gleichmäßig ist. Bist du dabei, eine große Fläche anzuschleifen, wirst du mehrere Stücke Schleifpapier benötigen, um ein gutes Ergebnis zu bekommen. Entferne den Staub von der Oberfläche mithilfe einer warmen Seifenlösung und einem Tuch. Entferne jeglichen Staub und trockne den Bereich mit einem Tuch (oder warte bis er von selbst trocknet).

english_section_name: Priming the Car


summary: Streiche die erste Schicht Eiweiß auf. Lasse es trocknen. Ziehe in Erwägung, zwischen den Schichten ein Stück Zellstoff zu verwenden. Trage eine weitere Schicht Eiweiß auf. Wiederhole es ein drittes Mal (optional). Wasche und spüle es vorsichtig ab. Wiederhole es, bis die Mitesser weg sind. Fertig.

document: Das Eiweiß hilft dabei, Hautverfärbungen loszuwerden. Es ist außerdem voller Nährstoffe, die gut für deine Haut sind. Wenn alle Schichten getrocknet sind, kann die Maske entfernt werden, wobei sie die Mitesser und Akne-Verfärbungen mitnimmt. Du kannst das Eiweiß mit deinen Fingern oder mit einem kleinen Pinsel auftragen. Bevor du weitere Schichten aufträgst, musst du die erste trocknen lassen. Die Idee ist es hier, mehrere Schichten zu bekommen, um eine dicke Maske aus Eiweiß auf deiner Haut zu kreieren. Wenn du nicht jede Schicht trocknen lässt, verbinden sich die nachfolgenden Schichten mit den anderen und trocknen womöglich nicht schnell oder nicht gleichmäßig. Indem du eine dünne Schicht auf einmal aufträgst, kreierst du die Maske Stück für Stück. Eine Methode, um sicherzustellen, dass du separate, aber miteinander verbundene Schichten hast, ist ein sauberes Stück Zellstoff oder Toilettenpapier dazwischen zu legen. Drücke den Zellstoff sofort darauf, nachdem du die erste Schicht aufgestrichen hast. Lasse diese trocknen, bevor du weitere Schichten aufträgst. Lege auf jede Schicht Zellstoff, bevor sie trocknet. Jetzt, da du ein Fundament aus Eiweiß hast, musst du eine weitere Schicht hinzufügen. Sie sollte dünn und gleichmäßig darauf kommen und sich mit der getrockneten Schicht verbinden. Füge über dieser Schicht Zellstoff hinzu, falls du diese Methode anwendest. Zwei Schichten Eiweiß sind in vielen Fällen von Mitessern möglicherweise genug. Falls du jedoch viele Mitesser hast, solltest du eventuell eine dritte Schicht auftragen. Wenn du die letzte Schicht und die Maske als Ganzes fest und trocken auf deiner Haut fühlst, ist es an der Zeit, sie zu entfernen. Versuche, die Maske abzuziehen, vor allem falls du Zellstoff verwendet hast. Spüle dein Gesicht mit Wasser ab und benutze einen sanften Reiniger, um das ganze Eiweiß von deiner Haut zu beseitigen. Tupfe deine Haut trocken, um es zu vermeiden, sie zu reizen. Du siehst die Mitesser womöglich nicht nach nur einer Anwendung wie durch Zauberhand verschwinden. Warte ein paar Tage und führe diese Behandlung erneut durch. Wende die Maske ein paar Mal die Woche an, bis die Mitesser weggehen und wegbleiben.

english_section_name: Applying Egg White to Your Skin

summary: Besorge dir drei Eier. Benutze nichts weiter als die Eierschale. Gebrauche deine Hände. Benutze eine Wasserflasche. Schlage das Eiweiß (optional). Füge Zitronensaft hinzu (optional). Füge Honig hinzu (optional). Füge Natron hinzu (optional).

document: Du brauchst möglicherweise nicht jedes bisschen Ei zu verwenden. Da du jedoch nur das Eiweiß verwendest, brauchst du mehr Eier. Du solltest die Eier eventuell kühlen, um sie leichter trennen zu können, aber das ist nicht notwendig. Wenn du erst einmal den Bogen heraus hast, ist die einfachste und sauberste Methode, um ein Ei zu trennen, die aufgeschlagene Eierschale zu benutzen. Schlage das Ei in der Mitte an und öffne es so sauber wie möglich. Passe auf, dass du nicht in das Eigelb hineinstichst, und fülle das Innere hin und her. Lasse dabei das Eiweiß in eine Schüssel darunter hinein tropfen. Nach ein paar Umfüllungen solltest du wenig mehr als das Eigelb in der einen Hälfte der Eierschale und das Eiweiß in einer Schüssel haben.  Du kannst die Schale und das Eigelb wegwerfen. Die brauchst du nicht. Wiederhole diesen Vorgang mit den beiden restlichen Eiern. Sammle das Eiweiß in derselben Schüssel. Eine weitere einfache Methode, um das Eiweiß vom Eigelb zu trennen, ist es durch deine Finger hindurch tropfen zu lassen. Manche bevorzugen diese Methode möglicherweise nicht, weil ihnen die Textur vom Eiweiß unangenehm ist. Es ist jedoch die einfachste. Schlage dazu ein Ei auf und halte eine Hand über eine Schüssel. Gieße das Innere vom Ei über deine Hand. Das Eiweiß rutscht durch deine Finger hindurch, das Eigelb sollte es aber nicht tun. Entsorge das Eigelb und die Schale und wiederhole es mit den beiden anderen Eiern. Eine zunehmend populäre Methode ist es, den Sog einer Plastikwasserflasche zu nutzen, um das Eigelb aus dem Eiweiß heraus zu saugen. Schlage das Ei dieses Mal direkt in die Schüssel hinein auf. Achte darauf, dass die Öffnung der Wasserflasche ein wenig nass ist, um es für das Eigelb einfacher zu machen, hindurch zu rutschen. Drücke sie etwas zusammen. Wenn du sie über dem Eigelb platzierst und den Druck löst, sollte der Sog das Eigelb in die Flasche hinein ziehen.  Entsorge das Eigelb, spüle die Flasche aus und wiederhole es mit den nächsten zwei Eiern. Zu weiteren Einzelheiten über diese und andere Methoden siehe Ein Ei trennen. Da Eier zu trennen beim Kochen und Backen seit langer Zeit unverzichtbar ist, gibt es unzählige Methoden. Sieh dich um, um nach einer zu suchen, die deine Bedürfnisse erfüllt, falls dir die üblicheren Methoden unangenehm sind. Es ist nicht nötig, es zu schlagen, da die Textur vom Eiweiß weniger wichtig als die Nährstoffe selbst ist. Es ist auf diese Weise jedoch möglicherweise einfacher, eine gleichmäßige Schicht auf deine Haut aufzutragen. Schlage das Eiweiß mit einem Schneebesen oder einer Gabel in einer Schüssel, bis es leicht schaumig ist. Zitronensaft hinzuzufügen hilft möglicherweise dabei, die Mitesser zu lösen, obwohl es nicht absolut notwendig ist.  Eine echte Zitrone auszupressen ist die natürlichste Art, aber fertig gekaufter Zitronensaft geht auch. Füge einen Esslöffel voll zu deinem Eiweiß hinzu und rühre es um. Diese natürliche Substanz hilft deiner Haut beim Heilen und liefert eine natürliche Barriere gegen Infektionen. Mische mit einer Gabel oder einem Schneebesen etwas Honig in das Eiweiß hinein. Trage es genauso auf dein Gesicht auf, als verwendetest du nur Eiweiß. Dieses kann leicht mit irgendeiner weiteren 'optionalen' Substanz kombiniert werden. Natron ist auf vielerlei Weise gut für deine Haut. Erstens hilft es dabei, eine Paste herzustellen, die deine Haut reinigt und peelt. Zweitens hilft es dabei, ein gestörtes pH-Wert-Gleichgewicht zu neutralisieren, das Akne verursacht. Schließlich hilft Natron dabei, deine Haut auszutrocknen und somit Akne- und andere Bakterien abzutöten. Probiere, einen Esslöffel voll hinzuzufügen, und erhöhe die Menge allmählich, falls es die Behandlung effektiver macht, ohne deiner Haut zu schaden. Schaue dir diesen Leitfaden dazu an, Natron zu verwenden, um Akne zu behandeln, wenn du ähnliche Behandlungen sehen möchtest.

english_section_name: Preparing an Egg White Mask


summary: Gehe den Geräuschen aus dem Weg. Gib ihnen einen höflichen Hinweis. Gib ihnen lieber direkte Hinweise. Frage, ob du in ein anderes Zimmer ziehen kannst. Sprich mit ihnen.

document: Das ist eine kurzfristige, unmittelbare Lösung. Denke darüber nach, wie du die Geräusche langfristig meiden kannst, wenn das Problem länger besteht.  Verwende Ohrstöpsel  und Kopfhörer, um die Geräusche zu dämpfen. Mache dein Zimmer schalldicht. Das ist eine langfristige Lösung, die nicht immer teuer sein muss.  Verstelle deine Möbel. Es macht einen Unterschied, ob dein Bett direkt neben der Schlafzimmerwand oder auf der anderen Seite des Zimmers steht. Stelle wenn möglich ein Bücherregal an die gemeinsame Wand. Höre deine eigene Musik. Walgesang ist sehr effektiv, da die Echolot-Gesänge Stöhnen und Seufzen gut übertönen. Alternativ übertönen die Töne von Didgeridoos und Vuvuzelas fast alle anderen Geräusche. Kaufe einen Geräuschgenerator. Er erzeugt verschiedene Geräusche und ist dazu gedacht, andere Geräusche zu übertönen, um sowohl die Privatsphäre deiner Eltern, als auch deine zu schützen. Vielleicht wissen sie gar nicht, dass sie gehört werden. Wenn du ihnen einen dezenten Hinweis gibst, werden sie sich darüber bewusst und vermeiden weitere "Störungen durch Geräusche".  Schicke ihnen eine Textnachricht. Sei dabei dezent und wage. Tippe beispielsweise nur das Wort "Geräusche". Sie lesen die Nachricht erst später, sind das nächste Mal (das es höchstwahrscheinlich geben wird) aber vielleicht vorsichtiger. Drucke einen Artikel darüber aus, wie man überhört, dass die Eltern Sex haben und schiebe ihn unter der Tür durch. Auch das finden sie erst später, werden sich dann der Situation aber bewusst. Erwähne den Vorfall danach nicht. Tu so, als wäre nichts passiert, und lasse es hinter dir. Wenn sie die höflichen Hinweise nicht verstehen, die du gegeben hast, kannst du es auf die direkte Art versuchen.  Laufe in ihr Zimmer und schreie "Ihr seid nicht alleine in diesem Haus". Der Rollentausch bzgl. der Mahnung, die wir als Kinder fast alle bekommen haben, gibt der Situation einen humorvollen Touch und entspannt sie hoffentlich. Spiele Lieder  in voller Lautstärke, die ihnen sagen, dass du sie hörst. Solche Lieder sind beispielsweise "Let´s talk about sex" von Salt´N´Pepa, oder "The Bad Touch" von Bloodhound Gang.  Klopfe an die Wand. Das machst du am besten mit einem Besen oder einem Stock. Das ist vielleicht nicht die subtilste Methode, sie werden den Hinweis aber verstehen. Das ist eine langfristige Lösung, die aber davon abhängt, ob es im Haus andere freie Zimmer gibt und ob diese dem Zweck dienen.  Wähle das Erdgeschoss, Dachgeschoss oder jeden anderen Raum, der so weit wie möglich von ihrem Zimmer entfernt liegt. Lächle und sage "Wir sind jetzt alle erwachsen, jeder verdient Privatsphäre." Das ist nicht nur eine indirekte Art, ihnen mitzuteilen, was du gehört hast, sondern schützt außerdem in der Zukunft deine Privatsphäre. Wenn du sie hören kannst, heißt das auch, dass sie deine/n neue/n Freund/in und dich hören können. Tu dies nur, wenn es wirklich keine andere Lösung gibt, du den Raum nicht wechseln kannst, sie die Hinweise nicht verstanden haben und du wirklich keine andere Option siehst.  Bereite dich auf peinliches Schweigen vor. Keiner will von seinem eigenen Kind mit seinem Sexleben konfrontiert werden. Sei ruhig, reif und freundlich. Sage ihnen ruhig, dass einige ihrer privaten Aktivitäten aufgrund der Geräusche nicht so privat sind und dass du lieber nicht Zeuge dessen sein willst. Wechsle das Thema sofort und verlasse den Raum. Es gibt hier nichts zu "diskutieren" und deine Eltern werden unendlich dankbar sein, wenn du ihnen einen "Weg aus der Situation" anbietest.

english_section_name: Coping with "The Noise"

summary: Kläre ab, ob sie dich bemerkt haben. Entschuldige dich und verlasse den Raum. Spiele die Situation auf eine lustige Art und Weise herunter. Versuche es mit einer lahmen Ausrede.

document: In diesem Szenario bist du der Eindringling. Sei es, weil du zu früh nach Hause gekommen bist, nicht geklopft hast oder geklopft hast und anschließend ins Zimmer gelaufen bist - du bist der "Störenfried".  Bleibe ruhig und atme tief ein und aus.   Finde eine Strategie, um der Situation zu entschlüpfen: Wie weit ist die Tür weg und wie leise kannst du zur Tür gelangen? Gehe leise. Verlasse den Raum so leise und schnell wie möglich, wenn sie dich nicht bemerkt haben, weil sie so vertieft in die Situation sind. Erwähne niemals was du gesehen oder getan hast und mache lebe dein Leben weiter als wäre nichts gewesen. Wenn sie dich bemerkt haben, solltest du die Situation immer noch so schnell wie möglich verlassen.  Sage "Entschuldigung" und verlasse den Raum. Verhalte dich das nächste Mal, wenn du deine Eltern siehst, ganz normal und lehne jeden ihrer Versuche, mit dir über das Gesehene zu sprechen, mit einem freundlichen "Das geht mich nichts an" oder "Das war eure Privatsache" ab. Mache das Geschehene niemals zum Thema. Deine Eltern werden dir dafür dankbar sein. Dieser Punkt hängt von der Beziehung ab, die du mit deinen Eltern hast, und funktioniert nicht bei jedem.  Lächle und sage "Hey, wenigstens ist es nicht der Klempner, Mama" oder etwas Ähnliches. Bereite dich darauf vor, dass etwas nach dir geworfen wird und verlasse den Raum. Sprich niemals wieder über den Vorfall. Das ist nur eine Option, wenn du der Situation aus welchem Grund auch immer nicht sofort entfliehen kannst.  Sage, dass du nach Socken gesucht hast, nach Geld fragen wolltest, etc. Zeige keine Emotionen oder Gefühle. Nimm die Reaktion, die du bekommst, so hin. Vielleicht schreien sie "Raus", dann gehst du. Schweige über den Vorfall und konzentriere dich auf dein eigenes Leben. Es gibt viele andere Dinge, über die du dir Gedanken machen kannst und die nicht das Sexleben deiner Eltern sind.

english_section_name: Dealing with Walking in on Them


summary: Achte auf Zeiträume verringerter Aktivität. Beobachte, was das Reptil frisst. Bestimme das Nestverhalten.

document: Wasserschildkröten wühlen sich während kalter Jahreszeiten in den Schlamm und gehen in einen als Torpor bezeichneten Zustand (ähnlich wie die Winterstarre). Während dieser Zeit ist die Aktivität der Schildkröte minimal. Sie bleiben in diesem Zustand, bis das Wetter wieder wärmer wird. Eingeschränkte Beweise zeigen, dass Sumpfschildkröten ebenfalls einige Zeit im Schlamm ruhend oder in Zeiträumen mit verringerter Aktivität verbringen. Die Fressgewohnheiten von Schildkröten unterscheiden sich je nach Gattung und Umgebung stark, können aber Pflanzen, Insekten und andere kleine Tiere umfassen. Da sie an Land leben, fressen Landschildkröten tendenziell niedrige Pflanzen wie Gräser, Büsche und sogar Kakteen. Die Ernährung von Sumpfschildkröten wurde nicht gründlich studiert. Landschildkröten bauen Nesthöhlen und legen Eier. Wasser- und Sumpfschildkröten verlassen zum Legen der Eier das Wasser.

english_section_name: Observing the Reptile’s Behavior

summary: Sieh dir die Füße an. Bestimme die Art des Panzers. Achte auf charakteristische Male.

document: Wasser- und Sumpfschildkröten haben tendenziell flache, schwimmhäusige Füße zum Schwimmen. Meeresschildkröten sind mit ihrem stromlinienförmigen Körper und den langen, Flipper-ähnlichen Füßen besonders an das Leben im Wasser angepasst. Sumpfschildkröten haben jedoch stumpfe, plumpe Füße zum Laufen an Land. Ihre Hinterbeine sind elefantös, während die Vorderbeine zum Graben Schaufel-ähnlich sind. Wasser-, Sumpf- und Meeresschildkröten haben schuppige Haut und einen schützenden Panzer. Mit ein paar Ausnahmen (wie die Lederrückenschildkröte) sind die Panzer der Wasserschildkröten hart und knochig. Der Panzer einer Sumpfschildkröte ist tendenziell abgerundet und kuppelartig, während er bei Wasser- und Landschildkröten flacher ist. Wenn du annimmst, dass du eine bestimmte Schildkrötengattung beobachtest, achte auf Markierungen auf dem Panzer oder Körper, die dir bei der Bestimmung helfen können. Zum Beispiel:  Die Diamantschildkröte kann an ihrem diamantförmigen Muster auf dem Panzer erkannt werden. Die Rotwangen-Schmuckschildkröte kann an den charakteristischen roten Streifen auf jeder Seite des Kopfs erkannt werden. Die Geierschildkröte kann an den spitzen Seiten des Panzers erkannt werden.

english_section_name: Checking the Body Type

summary: Achte auf die im Wasser verbrachte Zeit. Bestimme, ob das Reptil viel Zeit an Land verbringt. Beobachte, ob das Reptil in sumpfigen Gebieten lebt. Achte darauf, wo und wie das Reptil sich wärmt.

document: Wasserschildkröten verbringen die meiste Zeit im Wasser. Je nach Gattung kann eine Wasserschildkröte Frischwasser (Teiche oder Seen) oder das Meer bewohnen. Landschildkröten sind gerne an Land. Manche Landschildkröten leben weit von größeren Wasserquellen entfernt, z.B. in der Wüste. Sumpfschildkröten verbringen Zeit sowohl an Land als auch im Wasser. Sie bewohnen jedoch brackiges Wasser wie Sümpfe. Oftmals wird der Begriff "Sumpfschildkröte" nur verwendet, um auf bestimmte Gattungen zu verweisen, die im Sumpf der östlichen und südlichen USA leben, z.B. die Diamantschildkröte oder die Rotwangen-Schmuckschildkröte (dies ist eine häufige Schildkröte als Haustier oder für Teiche). Wasser- und Sumpfschildkröten verlassen das Wasser, um auf Holzstämmen, Sand, Steinen und anderen Oberflächen in der Sonne zu baden. Meeresschildkröten verbringen generell mehr Zeit im Wasser, gehen aber zum Sonnenbaden an den Strand, auf Riffs und an ähnliche Stellen.

english_section_name: Examining the Environment


summary: Die Schoten ernten. Die Hülsen blanchieren und abschrecken. Die Bohnen aus den Hülsen entfernen. Die Bohnen verarbeiten und aufbewahren.

document: Sojabohnen reifen im September. Man kann sie ernten, wenn die Hülsen grün und die Samen prall und voll ausgewachsen sind.  Es ist wichtig, dass man die Bohnen erntet, bevor die Hülsen gelb werden. Pflücke die Hülsen einfach von der Pflanze ab.  In ausgereiftem Zustand sind die Hülsen mit den ausgewachsenen Bohnen circa fünf bis acht cm lang. Bringe Wasser in einem Topf zum Kochen. Befülle einen weiteren Topf mit jeweils zur Hälfte Wasser und Eis. Koche die Hülsen circa fünf Minuten lang, nimm sie anschließend mit einem Sieblöffel aus dem Topf und schrecke sie weitere fünf Minuten lang im vorbereiteten Eisbad ab.   Breite die Hülsen nach dem Abkühlen auf einem sauberen Handtuch aus. Das Blanchieren und Abkühlen ist wichtig, da wir rohe Sojabohnen nicht verdauen können.   Durch das Blanchieren lassen sich die Bohnen auch leichter aus den Hülsen entfernen. Drücke nach dem Abkühlen beide Enden der Hülsen zusammen. Die Hülse öffnet sich durch den Druck an der Naht und die Bohnen kommen zum Vorschein. Sammle die Bohnen in einer Schüssel und wiederhole den Vorgang solange, bis du alle Bohnen aus den Hülsen entfernt hast.   Öffne die Hülsen vorsichtig, denn die Bohnen neigen dazu, herauszuschießen!   Die Hüllen kompostieren. Die Hülsen von Sojabohnen enthalten viele Nährstoffe, die du der Erde durch Kompostieren wieder zurückgeben kannst. Nach dem Abkühlen kannst du die Sojabohnen sofort essen, sie in deinem Lieblingsrezept verarbeiten oder sie für den späteren Gebrauch aufbewahren. Die Bohnen halten sich circa eine Woche lang im Kühlschrank und circa ein Jahr lang, wenn du sie wie folgt konservierst:   Einfrieren Eindosen Trocknen

english_section_name: Harvesting Soybeans

summary: Die richtige Wahl der Samen. Die richtige Wahl der Erde. Der richtige Zeitpunkt zum Pflanzen. Die Vorbereitung des Pflanzbeets. Die Samen inokulieren. Die Samen einpflanzen.

document: Es gibt Tausende von verschiedenen Sojabohnen. Wenn du deine Sojabohnen essen möchtest, dann solltest du die grüne, essbare Variante kaufen. Wenn du Milch oder Mehl herstellen möchtest, dann greife auf die gelbe Variante zurück. Planst du die Bohnen zu trocknen, dann lege dir die schwarze Sorte zu. Die richtige Erde zu verwenden hat viele Vorteile. Einige davon sind weniger Unkraut und Erosion sowie eine ausgeglichene Balance zwischen Nährstoffen und pH-Wert. Das ist wichtig, damit die Pflanzen gesund wachsen können und einen guten Ertrag liefern.   Die beste Erde ist Lehm mit guten Entwässerungseigenschaften und geringer Dichte.    Wenn deine Erde einen hohen Lehmanteil hat, dann kannst du sie für das Anpflanzen von Soja optimieren, indem du Torf, Sand oder Mulch untermischst. Sojapflanzen sind am ertragreichsten, wenn man sie im Mai anpflanzt. Worauf du jedoch auch achten solltest, ist die Temperatur der Erde.  Der ideale Zeitpunkt zum Anpflanzen von Sojabohnen ist zwei bis drei Wochen nach dem letzten Frost, wenn die Erde sich auf Circa 15,5 Grad erwärmt hat und die Luft eine Temperatur von Zirka 21 Grad hat. Für ein gesundes Wachstum benötigen die Sojapflanzen eine ausgewogene Mischung aus Nährstoffen. Von daher ist es wichtig, dass der Boden vor dem Anpflanzen gedüngt wird, insbesondere, wenn dies für einen längeren Zeitraum nicht der Fall war.  Erde, die über einen längeren Zeitraum nicht gedüngt wurde, sollte mit Pferdemist oder Kompost angereichert werden. Das stellt sicher, dass sich vor dem Pflanzen ausreichend Nährstoffe darin befinden. Ein Nährstoff, den die Sojapflanze auf jeden Fall in ausreichenden Mengen benötigt, ist Stickstoff. Um sicherzustellen, dass die Pflanze bekommt, was sie benötigt, solltest du sie mit Bradyrhizobium japonicum inokulieren, einem Stickstoff-fixierendem Bakterium.   Befülle zum Inokulieren einen Eimer mit den Sojabohnen und verteile das Bakterium darüber. Vermische die Mixtur mit einem Spaten oder einer Schaufel solange, bis alle Bohnen bedeckt sind. Die Samen sollten keinem direktem Sonnenlicht ausgesetzt und innerhalb von 24 Stunden nach der Inokulation in die Erde gesetzt werden. Bradyrhizobium japonicum kann man per Katalog, im Internet sowie in einigen Gartenzentren und Geschäften für Landwirtschaftszubehör kaufen. Setze die Sojabohnen Zirka vier cm tief und in einem Abstand von acht Zentimetern in die Erde. Wenn du die Sojabohnen in Reihen anpflanzt, dann sollten diese einen Abstand von zirka 80 cm zueinander haben. Nach dem Einpflanzen der Samen müssen die Bohnen gegossen werden, jedoch nur so viel, bis die Erde feucht ist. Überwässere die Sojabohnen nicht, da sie sonst aufplatzen könnten.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: Hasen fernhalten. Die Sprösslinge ausdünnen. Regelmäßig Unkraut entfernen. Wässern.

document: Hasen lieben Sojasprösslinge und können, wenn du deine Pflanzen nicht ausreichend schützt, das gesamte Pflanzgut vernichten. Als Schutzmaßnahme solltest du von daher einen Zaun um deinen Garten anbringen.   Dies kannst du leicht mit einigen in den Boden gerammten Holzpflöcken und Maschendraht bewerkstelligen. Alternativ kannst du auch vorgefertigte Gartenzaunpaneelen kaufen. Eine weitere Methode wäre das Anbringen von Metallringen um das Beet, an denen du dann Gartenfleece befestigen und das Beet damit bedecken kannst. Nachdem die Sprösslinge einige Zentimeter gewachsen sind, solltest du die schwächeren Pflanzen entfernen, um das Wachstumspotenzial für die stärkeren Pflanzen zu optimieren. Schneide die schwächeren Setzlinge auf Bodenhöhe ab; belasse die Wurzeln jedoch im Boden. Die verbleibenden Setzlinge sollten dann in einem Abstand von zehn bis 15 cm erneut eingepflanzt werden. Sojabohnen können es nur schlecht mit Unkraut aufnehmen. Befindet sich zu viel Unkraut im Garten, dann können die Sojabohnen ersticken. Entferne Unkraut von daher so oft wie möglich aus dem Beet. Dies kannst du entweder mit einem Spaten oder per Hand tun. Wenn die Setzlinge erst einmal gut angewachsen und größer geworden sind, brauchst du Unkraut nicht mehr so oft entfernen, da ausgewachsene Sojapflanzen dann selbst in der Lage sind, dem Unkraut die Wachstumsgrundlage zu entziehen. Sojabohnen benötigen zusätzliches Wasser lediglich während der 3 nachfolgenden Stadien: Während der ersten Wachstumsphase bevor sie durch die Erde brechen, wenn sie Hülsen entwickeln und wenn sie anfangen zu blühen. ing. Während dieser Zeitabschnitte solltest du sicherstellen, dass der Boden ausreichend feucht ist.

english_section_name: Cultivating the Plants


summary: Stelle fest, für welche Zahl du die Fakultät berechnest. Schreibe die Zahlenreihe auf, die multipliziert werden soll. Multipliziere die Zahlen miteinander.

document: Eine Fakultät wird durch eine positive ganze Zahl und ein Ausrufezeichen angegeben. Wenn du zum Beispiel die Fakultät von 5 berechnen musst, wirst du 5!{\displaystyle 5!} sehen. Bei einer Fakultät werden einfach die natürlichen Zahlen miteinander multipliziert, die der Reihe nach von dieser Zahl aus nach unten gezählt werden bis zur 1. Formelhaft gesprochen, ist n!=n(n−1)⋅⋅⋅2⋅1{\displaystyle n!=n(n-1)\cdot \cdot \cdot 2\cdot 1}, wobei n{\displaystyle n} jeder positiven ganzen Zahl entspricht. Wenn du zum Beispiel 5!{\displaystyle 5!} berechnest, rechnest du 5(5−1)(5−2)(5−3)(5−4){\displaystyle 5(5-1)(5-2)(5-3)(5-4)} oder einfacher geschrieben: 5⋅4⋅3⋅2⋅1{\displaystyle 5\cdot 4\cdot 3\cdot 2\cdot 1}. Du kannst eine Fakultät schnell mithilfe eines wissenschaftlichen Taschenrechners berechnen, der eine Taste mit dem Zeichen x!{\displaystyle x!} haben sollte. Wenn du mit der Hand rechnest, suche zuerst nach Paaren aus Faktoren, die wenn sie miteinander multipliziert werden 10 ergeben. Natürlich kannst du auch die 1 ignorieren, weil jede Zahl mit 1 multipliziert wieder die Zahl ergibt. Wenn du zum Beispiel rechnest 5!=5⋅4⋅3⋅2⋅1{\displaystyle 5!=5\cdot 4\cdot 3\cdot 2\cdot 1}, dann ignoriere die 1 und berechne zuerst 5⋅2=10{\displaystyle 5\cdot 2=10}. Jetzt musst du nur noch 4⋅3=12{\displaystyle 4\cdot 3=12} ausführen. Da 10⋅12=120{\displaystyle 10\cdot 12=120} weißt du, dass 5!=120{\displaystyle 5!=120}.

english_section_name: Computing a Factorial

summary: Betrachte den Ausdruck 8! Vereinfache den Ausdruck: Probiere folgende Aufgabe. Probiere folgende Aufgabe.

document: .  Wenn du einen wissenschaftlichen Taschenrechner verwendest, drücke auf die Taste 8{\displaystyle 8}, gefolgt von der Taste x!{\displaystyle x!}. Wenn du mit der Hand rechnest, schreibe die zu multiplizierenden Faktoren auf:8⋅7⋅6⋅5⋅4⋅3⋅2⋅1{\displaystyle 8\cdot 7\cdot 6\cdot 5\cdot 4\cdot 3\cdot 2\cdot 1}  Streiche die 1:8⋅7⋅6⋅5⋅4⋅3⋅2⋅1{\displaystyle 8\cdot 7\cdot 6\cdot 5\cdot 4\cdot 3\cdot 2{\cancel {\cdot 1}}}  Ziehe die 5⋅2{\displaystyle 5\cdot 2} heraus:(5⋅2)8⋅7⋅6⋅4⋅3{\displaystyle (5\cdot 2)8\cdot 7\cdot 6\cdot 4\cdot 3}=(10)8⋅7⋅6⋅4⋅3{\displaystyle =(10)8\cdot 7\cdot 6\cdot 4\cdot 3}  Ordne alle anderen leicht zu multiplizierenden Zahlen in Gruppen an und multipliziere dann die Produkte miteinander:(10)(4⋅3)(7⋅6)(8){\displaystyle (10)(4\cdot 3)(7\cdot 6)(8)}=(10)(12)(42)(8){\displaystyle =(10)(12)(42)(8)}=(120)(336){\displaystyle =(120)(336)}=40320{\displaystyle =40320}Also ist 8!=40,320{\displaystyle 8!=40,320}. 12!6!3!{\displaystyle {\frac {12!}{6!3!}}}.  Schreibe die Faktoren der beiden Fakultäten auf:1⋅2⋅3⋅4⋅5⋅6⋅7⋅8⋅9⋅10⋅11⋅12(1⋅2⋅3⋅4⋅5⋅6)(1⋅2⋅3){\displaystyle {\frac {1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5\cdot 6\cdot 7\cdot 8\cdot 9\cdot 10\cdot 11\cdot 12}{(1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5\cdot 6)(1\cdot 2\cdot 3)}}}  Streiche Terme, die Zähler und Nenner gemeinsam haben:1⋅2⋅3⋅4⋅5⋅6⋅7⋅8⋅9⋅10⋅11⋅12(1⋅2⋅3⋅4⋅5⋅6)(1⋅2⋅3)=7⋅8⋅9⋅10⋅11⋅121⋅2⋅3{\displaystyle {\frac {{\cancel {1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5\cdot 6\cdot }}7\cdot 8\cdot 9\cdot 10\cdot 11\cdot 12}{({\cancel {1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5\cdot 6}})(1\cdot 2\cdot 3)}}={\frac {7\cdot 8\cdot 9\cdot 10\cdot 11\cdot 12}{1\cdot 2\cdot 3}}}  Führe die Berechnung aus:7⋅8⋅9⋅10⋅11⋅121⋅2⋅3{\displaystyle {\frac {7\cdot 8\cdot 9\cdot 10\cdot 11\cdot 12}{1\cdot 2\cdot 3}}}=665,2806{\displaystyle ={\frac {665,280}{6}}}=110,880{\displaystyle =110,880} Der Ausdruck 12!6!3!{\displaystyle {\frac {12!}{6!3!}}} lässt sich also vereinfachen zu 110,880{\displaystyle 110,880}. Du hast 6 Gemälde, die du gerne in einer Reihe auf deiner Wand präsentieren möchtest. Auf wie viele verschiedene Arten kannst du die Gemälde anordnen?  Da du dir verschiedene Arten ansiehst, auf die du Gegenstände anordnen kannst, kannst du die Aufgabe einfach lösen, indem du die Fakultät der Anzahl an Gegenständen herausfindest. Die Zahl der möglichen Anordnungen für 6 Gemälde, die in einer Reihe angeordnet werden, kann gefunden werden, indem man 6!{\displaystyle 6!} löst. Wenn du einen wissenschaftlichen Taschenrechner verwendest, drücke auf die Taste 6{\displaystyle 6} gefolgt von der Taste x!{\displaystyle x!}. Wenn du mit der Hand rechnest, schreibe die Faktoren auf, die multipliziert werden sollen:6⋅5⋅4⋅3⋅2⋅1{\displaystyle 6\cdot 5\cdot 4\cdot 3\cdot 2\cdot 1}  Streiche die 1:6⋅5⋅4⋅3⋅2⋅1{\displaystyle 6\cdot 5\cdot 4\cdot 3\cdot 2{\cancel {\cdot 1}}}  Ziehe 5⋅2{\displaystyle 5\cdot 2} heraus:(5⋅2)6⋅4⋅3{\displaystyle (5\cdot 2)6\cdot 4\cdot 3}=(10)6⋅4⋅3{\displaystyle =(10)6\cdot 4\cdot 3}  Ordne alle anderen leicht zu multiplizierenden Zahlen zunächst in Gruppen an und multipliziere dann die Produkte miteinander:(10)(4⋅3)(6){\displaystyle (10)(4\cdot 3)(6)}=(10)(12)(6){\displaystyle =(10)(12)(6)}=(120)(6){\displaystyle =(120)(6)}=720{\displaystyle =720} 6 Gemälde können also auf 720 unterschiedliche Arten aufgehängt werden. Du hast 6 Gemälde. Du würdest gerne 3 davon in einer Reihe an deiner Wand aufhängen. Auf wie viele verschiedene Arten kannst du 3 der Gemälde anordnen?  Da du 6 unterschiedliche Gemälde hast, aber nur 3 davon auswählst, musst du nur die ersten drei Zahlen der Reihe für die Fakultät von 6 multiplizieren. Du kannst auch die Formel n!(n−r)!{\displaystyle {\frac {n!}{(n-r)!}}} verwenden, wobei n{\displaystyle n} der Anzahl der Gegenstände entspricht, aus denen du auswählst, und r{\displaystyle r} der Anzahl an Gegenständen, die du verwendest. Diese Formel lässt sich nur anwenden, wenn du keine Wiederholungen hast (ein Gegenstand nicht mehr als einmal ausgewählt werden kann) und die Reihenfolge keine Rolle spielt (das heißt, wenn du herausfinden willst, auf wie viele unterschiedliche Arten Sachen angeordnet werden können).  Die Anzahl der möglichen Anordnungen für 3 Gemälde, die aus 6 Gemälden ausgewählt und in einer Reihe aufgehängt werden, kann gefunden werden, indem du 6!(6−3)!{\displaystyle {\frac {6!}{(6-3)!}}} berechnest. Führe die Subtraktion im Nenner durch:6!(6−3)!{\displaystyle {\frac {6!}{(6-3)!}}}=6!3!{\displaystyle ={\frac {6!}{3!}}}  Schreibe die Faktoren jeder Fakultät auf:6⋅5⋅4⋅3⋅2⋅13⋅2⋅1{\displaystyle {\frac {6\cdot 5\cdot 4\cdot 3\cdot 2\cdot 1}{3\cdot 2\cdot 1}}}  Streiche Terme, die sowohl im Nenner, als auch im Zähler vorkommen:6⋅5⋅4⋅3⋅2⋅13⋅2⋅1{\displaystyle {\frac {6\cdot 5\cdot 4\cdot {\cancel {3\cdot 2\cdot 1}}}{\cancel {3\cdot 2\cdot 1}}}}  Führe die Berechnung aus: 6⋅5⋅4=120{\displaystyle 6\cdot 5\cdot 4=120}3 Gemälde, die aus 6 ausgewählt werden, können also auf 120 unterschiedliche Arten in einer Reihe aufgehängt werden.

english_section_name: Doing Sample Factorial Problems

summary: Bestimme den Ausdruck, den du vereinfachst. Schreibe die Faktoren jeder Fakultät auf. Streiche alle Terme, die im Zähler und im Nenner vorkommen. Führe die Berechnung durch.

document: Er wird häufig als Bruch angegeben sein. Vielleicht musst du zum Beispiel 7!5!⋅4!{\displaystyle {\frac {7!}{5!\cdot 4!}}} vereinfachen. Da die Fakultät n!{\displaystyle n!} ein Faktor jeder Fakultät ist, die größer als das ist, musst du zum Vereinfachen nach Faktoren Ausschau halten, die du streichen kannst. Das lässt sich leicht machen, wenn du jeden Term aufschreibst. Wenn du zum Beispiel 7!5!⋅4!{\displaystyle {\frac {7!}{5!\cdot 4!}}} vereinfachst, schreibe es um zu 1⋅2⋅3⋅4⋅5⋅6⋅7(1⋅2⋅3⋅4⋅5)⋅(1⋅2⋅3⋅4){\displaystyle {\frac {1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5\cdot 6\cdot 7}{(1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5)\cdot (1\cdot 2\cdot 3\cdot 4)}}}. Das vereinfacht die übrigen Zahlen, die du multiplizieren musst. Da 5!{\displaystyle 5!} zum Beispiel ein Faktor von 7!{\displaystyle 7!} ist, kannst du  5!{\displaystyle 5!} im Zähler und Nenner streichen:1⋅2⋅3⋅4⋅5⋅6⋅7(1⋅2⋅3⋅4⋅5)⋅(1⋅2⋅3⋅4)=6⋅7(1⋅2⋅3⋅4){\displaystyle {\frac {{\cancel {1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5}}\cdot 6\cdot 7}{({\cancel {1\cdot 2\cdot 3\cdot 4\cdot 5}})\cdot (1\cdot 2\cdot 3\cdot 4)}}={\frac {6\cdot 7}{(1\cdot 2\cdot 3\cdot 4)}}} Vereinfache soweit möglich. So erhältst du den endgültigen, vereinfachten Ausdruck. Zum Beispiel:6⋅7(1⋅2⋅3⋅4){\displaystyle {\frac {6\cdot 7}{(1\cdot 2\cdot 3\cdot 4)}}}=4224{\displaystyle ={\frac {42}{24}}}=74{\displaystyle ={\frac {7}{4}}} Also ist 7!5!⋅4!{\displaystyle {\frac {7!}{5!\cdot 4!}}} vereinfacht 74{\displaystyle {\frac {7}{4}}}.

english_section_name: Simplifying a Factorial


summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Suche nach BitLocker. Klicke auf BitLocker verwalten. Finde die richtige Festplatte. Klicke auf BitLocker ausschalten. Klicke zur Bestätigung noch einmal auf BitLocker ausschalten.

document: Klicke dafür links unten auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Dies öffnet das Startmenü. Unter Windows 7 musst du auf das bunte {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon klicken. Tippe dafür bitlocker ein. Eine Liste der übereinstimmenden Suchergebnisse wird im Startmenü angezeigt. Unter Windows 7 musst du zuerst in die Suchleiste unten im Startmenü klicken. Dies sollte oben im Startmenü sein. Dies öffnet die BitLocker-Seite in der Systemsteuerung. Scrolle nach unten, bis du das Laufwerk gefunden hast, für das du BitLocker deaktivieren möchtest. Überspringe diesen Schritt, wenn BitLocker nur eine Festplatte verschlüsselt. Dies ist ein Link rechts unter der BitLocker-Überschrift. BitLocker beginnt jetzt mit der Entschlüsselung deiner Festplatte. Es kann ein paar Stunden dauern, bis dies abgeschlossen ist.  Es kann sein, dass du dein Administrator-Passwort oder eine PIN eingeben musst, bevor BitLocker sich ausschaltet. Unter Windows 7 klickst du hier auf Laufwerk entschlüsseln.

english_section_name: Using Control Panel

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke auf System. Klicke links im Systemfenster auf den Reiter Geräteverschlüsselung. Klicke in der Mitte der Seite auf Ausschalten. Klicke zur Bestätigung auf Ausschalten.

document: Klicke dafür links unten auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Dies öffnet das Startmenü. Klicke dafür links unten im Startmenü auf das Icon mit dem Zahnrad. Das Fenster mit den Einstellungen wird geöffnet. Dieses Icon in Form eines Monitors findest du weiter oben in den Einstellungen. Wenn du den Reiter "Geräteverschlüsselung" hier nicht siehst, dann klicke links unten auf Info und suche dann nach einer Überschrift namens "Geräteverschlüsselung". Wenn diese nicht zu sehen ist, gibt es BitLocker auf deinem Computer nicht.  Dadurch beginnt BitLocker mit der Entschlüsselung deines Geräts. Dies kann mehrere Stunden dauern. Es kann sein, dass du dein Administrator-Passwort oder eine PIN eingeben musst, bevor BitLocker sich ausschaltet.

english_section_name: Using Windows Settings

summary: Finde deinen Wiederherstellungsschlüssel. Starte wenn nötig deinen Computer. Warte, bis der BitLocker-Bildschirm geladen ist. Drücke auf Esc. Gib deinen BitLocker-Wiederherstellungsschlüssel ein. Drücke zur Eingabe des Schlüssels auf ↵ Enter. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Als du BitLocker auf deinem Computer eingerichtet hast, hast du einen 48-stelligen Wiederherstellungsschlüssel bekommen, den du verwenden kannst, wenn du dein BitLocker-Passwort vergessen hast. Du musst diesen Schlüssel finden, bevor du BitLocker freischalten kannst:  Wenn du den Wiederherstellungsschlüssel ausgedruckt hast, suche an allen Stellen danach, an denen du wichtige Dokumente aufbewahrst. Wenn du den Wiederherstellungsschlüssel als Textdatei auf einem USB-Stick gespeichert hast, dann stecke den USB-Stick in einen anderen Windows-PC, um die Textdatei zu öffnen und den Schlüssel zu sehen. Wenn dein Systemadministrator oder IT-Profi BitLocker für dich eingerichtet hat, kontaktiere ihn und bitte ihn um eine genaue Anweisung, um den Schlüssel wiederzubekommen. Wenn dein Computer noch nicht eingeschaltet ist und sich noch nicht auf dem BitLocker-Bildschirm befindet, schalte deinen Computer ein. Wenn dein Computer bereits den BitLocker-Bildschirm anzeigt, überspringe diesen und den nächsten Schritt. Dies kann mehrere Minuten dauern. Dies zeigt an, dass du den Wiederherstellungsschlüssel anstelle des BitLocker-Passworts eingeben möchtest. Tippe den 48-stelligen Wiederherstellungsschlüssel  in das bereitgestellte Textfeld oben auf dem Bildschirm ein.  Je nach Computer gibt es vielleicht verschiedene Optionen, nachdem du den Wiederherstellungsschlüssel eingegeben hast. Wenn du dich durch weitere Abfragen navigiert hast, kannst du BitLocker über die Einstellungen ausschalten.

english_section_name: Unlocking BitLocker


summary: Öffne Facebook. Gehe auf die Seite, die du blockieren möchtest. Klicke direkt unter dem Titelbild oben auf der Seite auf ⋯. Klicke unten in diesem Menü auf Seite blockieren. Klicke auf Bestätigen.

document: Gehe im Browser deiner Wahl auf https://www.facebook.com/. Dies öffnet deinen News Feed, wenn du bereits in Facebook eingeloggt bist. Wenn du noch nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Telefonnummer) und das Passwort ein. Tippe den Namen der Seite oben in die Suchleiste ein, tippe sie im Dropdown-Feld an und tippe dann auf die Seite, die du blockieren möchtest. Finde alternativ den Namen der Seite in deinem News Feed und tippe ihn an. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies blockiert die Seite und verhindert, dass du mit der Seite und die Seite mit dir interagieren kann.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Facebook. Gehe auf die Seite, die du blockieren möchtest. Tippe rechts oben auf ⋯ (iPhone) oder ⋮ (Android). Tippe weiter unten in diesem Menü auf Melden. Tippe weiter oben im Fenster auf Gefällt mir einfach nicht. Tippe auf [Name der Seite] blockieren. Tippe auf Blockieren.

document: Tippe auf die Facebook App, sie zeigt ein weißes "f" auf blauem Hintergrund. Dies öffnet deinen News Feed, wenn du bereits in Facebook eingeloggt bist. Wenn du noch nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Telefonnummer) und das Passwort ein. Tippe den Namen der Seite oben in die Suchleiste ein, tippe sie im Dropdown-Feld an und tippe dann auf die Seite, die du blockieren möchtest. Finde alternativ den Namen der Seite in deinem News Feed und tippe ihn an. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet  Dies bringt dich auf eine Seite mit verschiedenen Lösungen. Dies sollte die oberste Option auf der Seite mit den Lösungen sein. Dies wird unter der Option [Name der Seite] blockieren angezeigt. Durch das Antippen von "Blockieren" wird die Seite blockiert, was verhindert, dass sie dich kontaktieren oder mit dir interagieren kann, genauso kannst umgekehrt auch du nicht mit der Seite interagieren.

english_section_name: On Mobile


summary: Wenn du die httpd. Hier findest du einen Ordner "Original". Wähle httpd. Gehe auf Bearbeiten > Alles auswählen. Wähle Kopieren. Gehe dann zurück auf deine aktuelle httpd. Wähle Bearbeiten > Alles auswählen. Drücke auf Löschen. Klicke und füge den originalen Text ein. Drücke die Tasten STRG + S oder Speichern.

document: conf-Datei verpfuschst, mache dir keine Gedanken und gehe zu deinem Hauptordner von Apache. Gehe in den Unterordner conf. Alle originalen Dateien sind hier in diesem Ordner gesichert. Öffne diesen Ordner. conf aus dem originalen Ordner.   conf, d.h. verlasse den Ordner "Original". Öffne httpd.conf.

english_section_name: To Restore httpd.conf


summary: Beachte die Art wie er mit dir spricht. Beachte die Dinge über die er spricht. Beachte die Art wie er über anderen Mädchen spricht.

document: Die Art wie er mit dir redet sagt eine Menge darüber aus was er für dich fühlt. Wenn ihr das nächste Mal etwas zusammen macht, achte auf seinen Ton und darauf wie viel Beachtung er dir schenkt während er etwas erzählt. Hier sind ein paar Hinweise, wie du allein an euren Gesprächen feststellen kannst, ob er dich mag:  Achte auf Augenkontakt. Schenkt er dir seine volle Aufmerksamkeit, oder lässt er den Blick durch den Raum schweifen, auf der Suche nach anderen, interessanteren Dingen? Bricht er den Augenkontakt gelegentlich ab, lächelt aber, weil er sich in deiner Gegenwart schüchtern fühlt? Achte darauf, ob er dir seine volle Aufmerksamkeit schenkt, während er mit dir spricht. Überprüft er ständig sein Handy oder spricht zwischenzeitlich mit anderen? Wenn das der Fall ist, versucht er nicht dich zu beeindrucken. Aber wenn er so mit dir spricht als wärst du der einzige Mensch auf der Welt, könnte er sich in dich verknallt haben. Achte darauf, ob er versucht dich zu beeindrucken. Erzählt er dir Geschichten die ihn stark, witzig oder abenteuerlustig dastehen lassen? Wenn ja, will er dir wahrscheinlich auffallen. Achte darauf, ob er in deiner Gegenwart ruhiger spricht. Damit könnte er bezwecken, dass du näher an ihn heranrutschst. Wenn du für einen Jungen nur eine Freundin bist, wird er mit dir über andere Themen sprechen als dann wenn er dich beeindrucken will, weil du für ihn mehr als „nur“ eine Freundin bist. Du solltest also nicht nur darauf achten wie er mit dir spricht, sondern auch über was.  Achte darauf, ob er Persönliches verrät. Wenn er mit dir über Probleme mit Freunden und Familie spricht, achtet er deine Meinung und mag dich. Aber wenn er dir von einem neuen Mädchen erzählt, das ihm gefällt, hast du ein Problem. Achte darauf, ob er von seiner Kindheit erzählt. Das ist für die meisten Jungs sehr privat und wenn er mit dir darüber spricht, heißt das auf jeden Fall, dass er dir näher kommen will. Achte darauf, ob er dir Komplimente macht. Wenn er dir sagt, dass du hübsch bist, oder er subtile Wege findet dir zu sagen wie witzig und interessant du bist, verknallt er sich vielleicht gerade in dich. Achte darauf, ob er dich neckt. Wenn er sich in deiner Gegenwart wohl genug fühlt um dich zu necken, mag er dich wahrscheinlich. Achte darauf, ob er versucht sich in deiner Gegenwart besser zu benehmen. Wenn dir auffällt das er, wenn er mit seinen Kumpels unterwegs ist, oft rülpst, flucht und grundsätzlich ein wenig ekelhaft ist und er dann in deiner Gegenwart niemals flucht und sich generell besser/höflicher benimmt, will er dich höchstwahrscheinlich beeindrucken. Wenn er mit dir über andere Mädchen spricht, kann das aus zwei Gründen geschehen. Entweder er mag dich und will dich eifersüchtig machen, oder er sieht dich nur als Kumpel und will deinen Rat. So kannst du erkennen was es wirklich bedeutet wenn er mit dir über anderen Frauen spricht:  Wenn er sich die ganze Zeit nur über die Frauen beschwert mit denen er sich trifft, („die sind alle nicht das was ich suche“), könnte er andeuten das du da ganz anders bist. Wenn er dich nach Tipps für ein romantisches Date fragt, sieht er dich wahrscheinlich nur als eine gute Freundin. Wenn er dir sagt, dass du immer die besten Ratschläge gibst, könnte es wiederum anders aussehen. Wenn er dir immer wieder von seinen frischen Eroberungen erzählt, ohne dich nach Rat zu fragen, könnte das bedeuten das er nur angeben will um dich zu beeindrucken. Aber sei vorsichtig – du willst nicht nur als eine weitere Nummer in seinem schwarzen Büchlein enden. Wenn er andere Mädchen negativ mit dir vergleicht, indem er Dinge sagt wie, „Sie ist cool, aber nicht annähernd so witzig wie du“, lässt er dich dadurch wissen, dass er lieber mit ausgehen würde.

english_section_name: Analyze Your Conversations

summary: Beachte seine Körpersprache. Achte auf die Dinge die er für dich macht. Beobachte ihn im Umgang mit anderen Mädchen. Achte darauf, ob er immer mit dir abhängen will. Analysiere eure Treffen. Achte darauf, ob er mit dir flirtet.

document: Seine Körpersprache kann einen guten Hinweis darauf geben, ob er dir näher kommen will oder ob er dich nur als Kumpel sieht. Wenn er dich umarmt, musst du wissen ob er damit zeigen will das er dich mag, oder ob er nur rumalbert. Hier sind einige Tipps, wie du seine Körpersprache richtig deuten kannst:  Achte darauf, wie er neben dir sitzt. Versucht er ständig näher zu rutschen, bis eure Knie sich berühren? Oder gibt es einen gehörigen Sicherheitsabstand zwischen euch? Versuche einen verstohlenen Blick von ihm aufzufangen. Wenn du Augenkontakt herstellst und er schnell wegkuckt und dabei vielleicht sogar errötet, weist du das er sich ertappt fühlt. Achte darauf, ob er ständig Ausreden dafür findet dich zu berühren. Kommt es bei einer freundschaftlichen Volleyball oder Fußballspiel zu verdächtig viel Körperkontakt? Achte darauf, ob er dir direkt zugewandt ist wenn du sprichst. Dann will er dir seine volle Aufmerksamkeit schenken. Achte darauf, ob er andere Mädchen berührt. Legt er seinen Arm um alle Mädchen oder nur um dich? Achte darauf, ob er deine Hand tätschelt. Auch wenn es nur im Scherz ist, das ist eine sehr intime Geste und könnte zeigen, dass er dich wirklich mag. Er ist vielleicht auch nur ein wirklich guter Freund, aber all diese Gefallen die er dir erfüllt könnten auch mehr bedeuten. Hier sind einige Hinweise darauf was es bedeuten könnte, wenn er manche Dinge für dich macht:  Ist er besonders aufmerksam? Bringt er dir Kaffee, wenn du lange lernen musst oder Karten für einen Film, von dem du angedeutet hast, dass du ihn gerne sehen willst? Dann kann er es wahrscheinlich kaum erwarten dich zu sehen und will, dass du glücklich bist. Ist er zu jedem so nett? Ist er einfach der nette Kerl der gerne jemanden mit dem Auto mitnimmt oder der halben Stadt zum Essen einlädt, oder macht er solche Dinge nur für dich? Denke daran, wenn er dich mag, behandelt er dich anders als alle anderen. Wenn er dir bei Hausarbeiten hilft, wie z.B. dabei die Wäsche zu machen, dann will er auf jeden Fall dein fester Freund sein. Wenn er dir anbietet dir mit deinem Auto zu helfen, ist er nicht nur freundlich – er will dich mit seiner Männlichkeit beeindrucken. Du musst überprüfen wie er mit anderen Mädchen redet um zu sehen ob er sie genauso behandelt wie dich, oder ob du für ihn etwas Besonderes bist. Du musst ihn nicht beschatten oder die ganze Zeit anstarren um herauszufinden wie er Andere behandelt und was das über eure Beziehung aussagt.  Ist er ständig am flirten? Flirtet er mit Jeder im Raum, oder nur mit dir? Beachte, dass es trotzdem sein kann, dass er dich mag, auch wenn mit Anderen flirtet. Aber es macht es schwerer, dass er gerade dich aussucht. Es kann genauso gut das komplette Gegenteil sein. Flirtet er mit jedem Mädchen, außer mit dir? Dann Flirtet er vielleicht nur nicht mit dir weil du die Einzige bist die er wirklich mag. Er respektiert dich vielleicht zu sehr um mit dir zu flirten oder dich zu necken, wie er es mit Anderen tut. Scheint er verlegen oder schüchtern, wenn er mit einer neuen Freundin in deiner Gegenwart auftaucht? Wenn das der Fall ist, will er dir seine neue Beziehung vielleicht nicht zeigen, weil er eigentlich lieber mit dir zusammen wäre. Achte darauf, ob die anderen Mädchen in seinem Umfeld dich erkennen. Wenn er mit einem anderen Mädchen unterwegs ist und sie dir diesen, „Ok, von DIR hab ich schon gehört“-Blick zuwirft, kann es sein das sie eifersüchtig auf dich ist, weil du für ihn wichtig bist. Wenn er dich mag, will er so oft es geht in deiner Nähe sein. Er könnte das auf subtile oder nicht ganz so subtile Art und Weise zeigen. Hier sind einige Zeichen die dir zeigen, dass du für ihn mehr als nur eine Freundin bist:  Wirkt es so als wärst du der einzige Mensch für ihn in einem Raum, obwohl ihr in einer größeren Gruppe unterwegs seid? Wenn ihr auf einer Party, einem Konzert oder in einer Bar wart und dir auffällt das ihr den Großteil der Nacht nur mit einander geredet habt, dann will er dir auf jeden Fall näher kommen. Wenn ihr zusammen zur Schule geht und er immer versucht direkt neben dir zu sitzen und dir sogar einen Stuhl freihält, kann das zeigen das er ernst machen will. Achte darauf, ob du ihn immer wieder „zufällig“ in deinem Lieblingscafé oder deiner Lieblingsbar triffst. Wenn er „immer“ da ist, könnte er ein stalking Problem haben, aber wenn er gelegentlich in der Gegend ist, wenn du auch da bist, könnte das zeigen das er gehofft hat dich dort zu treffen. Darauf zu achten wie oft und wo ihr zusammen abhängt, kann dir zeigen ob er sich nur mit einer Freundin treffen will, oder ob er versucht es wie echte Dates wirken zu lassen. Hier sind einige Punkte die du beachten solltest:  Achte darauf, wo ihr abhängt. Trefft ihr euch in romantischen Orten wie Gärten, netten Weinlokalen oder anderen Plätzen wo sich sonst Pärchen auf Dates treffen? Wenn dem so ist, will er wohl das gleiche für euch. Achte darauf, wer sonst noch dabei ist wenn ihr euch trefft. Trefft ihr euch immer nur zu zweit? Dann sieht er dich wahrscheinlich wirklich als mögliche Freundin an. Aber wenn er immer zehn seiner besten Kumpels einlädt mit euch abzuhängen, bis du für ihn nur einer seiner Freunde. Achte darauf, wie oft ihr zusammen abhängt. Wenn ihr euch nur einmal im Monat trefft, scheint er sich nicht gerade zu bemühen mehr Zeit mit dir verbringen. Aber wenn es sich so anfühlt als wäre nicht einmal ein Tag vergangen, seit ihr euch das letzte Mal gesehen habt, dann wird er dich wohl wirklich mögen. Achte darauf, was ihr zusammen macht. Sich für auf einen Kaffee oder ein schnelles Mittagessen zu treffen ist eher was für Freunde, aber zusammen zu Abend essen oder ins Kino gehen klingt eher nach Mehr-als-nur-Freunde. Das scheint mehr als offensichtlich, ist aber nicht immer so leicht festzustellen. Jeder Junge hat seine eigene Art zu Flirten und dabei gibt es einige Dinge die dir definitiv zeigen können, dass er dich mag. Hier sind einige Zeichen die dir zeigen, dass er mit dir flirtet:  Wenn er in der Schule ständig versucht dich zum Lachen zu bringen und sogar in deinen Heften herumkritzelt, dann flirtet er auf jeden Fall mit dir. Wenn er einem Menge Smilies benutzt wenn er dir  SMS schreibt, dann flirtet er mit dir. Wenn er dir immer wieder einen spielerischen Klapps gibt oder dich sanft schubst, dann flirtet er mit dir. Wenn er dich im Pool immer wieder taucht, dann flirtet er mit dir. Wenn er versucht dich immer zum Lachen oder Kichern zu bringen, dann flirtet er auf jeden Fall mit dir. Wenn er errötet, wenn ihr beide lacht, fühlt er sich in definitiver Flirtlaune.

english_section_name: Think About What He Does

summary: Frag deine Freunde danach was sie darüber denken. Wenn du den Mut dazu hast, befrage seine Freunde. Frage ihn selbst.

document: Wenn du enge Freunde hast die immer mit euch beiden abhängen, kannst du sie nach ihrer Meinung darüber fragen, ob er dich wirklich mag. Liebe macht bekanntlich blind, aber deine Freunde sind (hoffentlich) unvoreingenommen.  Befrage eine Freundin der du vertraust und die deine Situation bereits kennt. Wenn sie euch schon öfter zusammen gesehen hat, sollte sie sich eine Meinung gebildet haben. Bitte eine Freundin euch das nächste Mal genauer zusammen zu beobachten. Sie solle es nur nicht zu offensichtlich machen. Wende dich an Freunde deren Meinung du hoch schätzt. Solche die eine gute Menschenkenntnis und Einfühlvermögen haben. Bitte deine Freunde um volle Ehrlichkeit. Wenn sie wirklich denken, dass er dich nicht mag, oder vielleicht sogar das er eine Andere hat, dann sollten sie dir die Wahrheit sagen. Das ist ein sehr gefährlicher Schritt. Die meisten Jungs halten zusammen und würden sofort zu ihrem Kumpel laufen um ihm alles zu erzählen. Aber wenn du sonst Niemandem weist den du fragen kannst, oder du einem seiner Freunde voll vertraust, dann frag unauffällig danach was er von dir hält.  Auch wenn es ein riskanter Schritt ist, seine Freunde kennen ihn wahrscheinlich am besten. Sie haben die meisten Informationen aus erster Hand. Seine Freunde zu fragen ob er dich mag, könnte auch ein versteckter Hinweis an ihn selbst über deine eigenen Gefühle sein. Wenn du zuviel Angst davor hast es ihm persönlich zu sagen, kannst du es der „falschen“ Person stecken und er wird davon in Handumdrehen wissen. Wenn du dir ziemlich sicher darüber bist, dass er dich mag und du des Wartens müde wirst, könnte die Zeit gekommen sein ihn mit deinen Gefühlen zu konfrontieren und ihn nach den Seinen zu befragen. Er könnte sehr schüchtern sein und erfreut sein, dass du die Initiative ergreifst. So kannst du ihm sagen, dass du ihn wirklich magst:  Sorg dafür, dass ihr alleine seid. Achte darauf, dass euch nicht all seine Freunde über die Schultern kucken. Sei offen und ehrlich. Sag ihm einfach, dass du dich in ihn verkuckt hast und ob er das selbst fühlt. Bevor er antwortet, sag ihm, dass es keine große Sache ist wenn er nicht so fühlt. Du solltest das nur machen, wenn du dir wirklich sicher bist das er dich mag. Wenn er diverse Zeichen dafür gezeigt hat, dass er dich mag, dann sei tapfer und frage ihn danach. Wenn er keinerlei solcher Anzeichen gezeigt hat, solltest du abwarten und warten was weiter passiert.

english_section_name: Ask for a Second Opinion


summary: Weniger als die empfohlene Tagesration an Ballaststoffen essen. Minimiere Ballaststoffe in Mahlzeiten und Snacks. Schränke nicht lösliche Ballaststoffe ein. Minimiere die Aufnahme von mit Ballaststoffen angereicherten Lebensmitteln. Höre mit der Einnahme von Ballaststoffergänzungsmitteln auf. Erstelle eine Ernährungsplan.

document: Wenn Ballaststoffe deine Gesundheit beeinträchtigen oder Unwohlsein hervorrufen, dann wäre es besser, weniger als die für eine durchschnittlich gesunde Person empfohlene Tagesmenge zu konsumieren.   Die empfohlene Gesamttagesmenge für eine Frau sind 25g, für einem Mann 38g.   Behalte im Auge, wie viel Ballaststoffe du pro Tag isst. Ein App, das die von dir pro Tag verzehrten Ballaststoffe kalkuliert, kann dir bei deinen Aufzeichnungen helfen. Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Darunter befinden sich Getreide, Früchte, Lebensmittel und Hülsenfrüchte. Die Menge an Ballaststoffen in Mahlzeiten oder Snacks zu reduzieren, verringert die tägliche Gesamtmenge und kann GI Symptome lindern.   Wähle ballaststoffärmere Früchte oder entferne ballaststoffreiche Teile der Früchte. Beispiel: iss Apfelmus anstatt einen ganzen Apfel, da die Schale des Apfels einen Großteil der Ballaststoffe enthält. Oder trinke 170ml 100%igen Apfelsaft pro Tag. Ballaststoffarme Früchte sind: Dosenfrüchte, gekochte Früchte und Früchte ohne Schale. Wähle ballaststoffärmere Gemüse oder entferne die ballaststoffhaltigen Teile. Beispiel: entferne die Schale von Kartoffeln oder die Samen von Zucchini. Ballaststoffarme Gemüse sind: Dosengemüse, gut gekochte und sehr weiche Gemüse, Gemüse ohne Samen und 100&iger Gemüsesaft. Wähle ballaststoffärmere Getreidesorten. Beispiel: vermeide Lebensmittel aus 100% Vollkorn, da diese ballaststoffreicher sind. Wähle Getreidesorten wie: weißen Reis, Weißbrot, Grießbrei oder Reisbrei sowie weiße Nudeln. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen — lösliche und nicht lösliche. Nicht lösliche Ballaststoffe werden manchmal auch als Raufutter bezeichnet, da deren Hauptfunktion die Beschleunigung der Verdauung ist.   Nicht lösliche Ballaststoffe können den Darm über das gewünschte Maß hinaus anregen und bei Menschen, die dafür anfällig sind oder bei jenen, die an einer chronischen Krankheit leiden, Durchfall verursachen.  Nicht lösliche Ballaststoffe findet man in folgenden Lebensmitteln: Vollkorn, Gemüse und Weizenkleie.   Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, erleichtern den Stuhlgang und verlangsamen die Verdauung. Diese Art von Ballaststoffen ist sanfter und für einige Menschen besser geeignet.   Auch wenn nicht lösliche Ballaststoffe bei einigen Menschen negative Nebeneffekte hervorrufen, sie sind im allgemeinen eine gute Ergänzung zu deiner Ernährungsweise und sie können darüber hinaus Verstopfung vermeiden. Viele Lebensmittelhersteller reichern mittlerweile ihre Lebensmittel mit Ballaststoffen an, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.   Ballaststoffe werden üblicherweise Lebensmitteln zugefügt, die wenig oder keine eigenen Ballaststoffe enthalten. Derartige Lebensmittel sollten von allen vermieden werden, die Ballaststoffe in ihrer Ernährungsweise reduzieren möchten. Beispiele für Lebensmittel, die man limitieren sollte sind:   Orangensaft mit Fruchtfleisch oder mit Ballaststoffenanreicherung. Süßstoffe, die mit Ballaststoffen angereichert wurden. Joghurt, das mit Ballaststoffen angereichert wurde. Sojamilch, die mit Ballaststoffen angereichert wurde. Müsliriegel oder Brot, das mit Ballaststoffen angereichert wurde (diese sind vor der Anreicherung üblicherweise ballaststoffärmer). Es gibt eine Reihe von Ballaststoffergänzungsmitteln, die die Ballaststoffaufnahme erhöhen sollen. Man sollte jedoch umgehend den Verzehr solcher Lebensmittel einstellen, wenn sie ein Gesundheitsrisiko darstellen.   Nimm keine Stuhlweichmacher oder Abführmittel mehr ein, die mit Ballaststoffen angereichert wurden. Nimm keine Kautabletten oder Kapseln mit Ballaststoffen ein. Füge deinen Lebensmitteln oder Getränken kein Ballaststoffpulver und keine Flohsamenschalen zu. Die Erstellung eines Ernährungsplans hilft bei der Planung all deiner täglichen Mahlzeiten und Snacks und liefert den Rahmen für deinen Wochenplan.   Berechne, wie viel Ballaststoffe sich in jeder Mahlzeit und jedem Snack befinden und wie hoch die tägliche Gesamtmenge ist. Ein Ernährungsplan ermöglicht es dir, Dinge zu ändern, Lebensmittel zu ersetzen oder auszulassen, ohne dass du dein Ballaststoffziel jeden Tag aufs neue berechnen musst. Widme ein wenig deiner freien Zeit, um deine Mahlzeiten und Snacks wöchentlich zu planen. Beziehe alle Mahlzeiten und Snacks mit ein, die du üblicherweise pro Tag zu dir nimmst. Wiederhole dies jede Woche oder je nach Bedarf.

english_section_name: Avoiding High Fiber Foods

summary: Sprich mit deinem Arzt. Steigere die Ballaststoffmenge langsam. Trinke viel Wasser.

document: Menschen folgen oftmals aus medizinischen Gründen einer ballaststoffarmen Ernährungsweise. Bevor du wieder zu einer ballaststoffreichen Ernährungsweise übergehst oder auf ballaststoffreiche Lebensmittel zurückgreifst, solltest du mit deinem Arzt sprechen.   Dein Arzt wird wird dir wahrscheinlich einen Zeitplan für die vermehrte Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln erstellen bzw. die tägliche Gesamtmenge limitieren. Du solltest ihn auch fragen, welche Art von Ballaststoffen sich für dich eignen und wie du diese wieder integrieren kannst sowie, was dein langfristiges Ballaststoffaufnahme ziel sein sollte. Denke daran, dass, wann auch immer du große Mengen an Ballaststoffen aufnimmst oder weglässt, sich auch deine Magen-Darm-Funktion verändern wird, was sich unter Umständen in Blähungen und Verstopfungen auswirken kann. Wenn du über einen längeren Zeitraum einer ballaststoffarmen Diät gefolgt bist und nun wieder mehr Ballaststoffe essen möchtest, dann ist es wichtig, die Menge allmählich zu steigern. ref>http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2</ref> Erhöht man die Ballaststoffmenge zu schnell, dann kann sich das negativ auf deinen Gastrointestinaltrakt auswirken und unangenehme Nebeneffekte haben wie: Gase, Blähungen und Krämpfe. Wenn du die Ballaststoffaufnahme wieder erhöhst, dann solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Ballaststoffe nehmen Wasser auf und du musst ausreichend Wasser trinken, um diese Flüssigkeitsaufnahme zu kompensieren.  Wenn du die Ballaststoffaufnahme erhöhst, dann musst du auch die Einnahme von Wasser erhöhen.   Wie viel Flüssigkeit du pro Tag aufnehmen solltest, hängt von deinem Gewicht ab. Einer Faustregel zufolge solltest du 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht zu dir nehmen.  Das stellt eine regelmäßige Verdauung sicher und verhindert Verstopfung. Trinke zucker- und koffeinfreie Getränke. Wasser, Wasser mit Geschmack und koffeinfreie Getränke sind eine gute Wahl.

english_section_name: Adding Fiber Back to Your Diet


summary: Teilt das ganze Kartendeck aus. Ordne deine Hand nach Spielkartenfarbe und Zahlenfolge. Beginnt jede Runde mit der Karo Sieben. Ordnet die Layouts auf dem Tisch an. Legt der Reihe nach jeweils eine Karte ab. ”Klopfe”, wenn du keine Karte ausspielen kannst. Spielt weiter, bis einem von euch die Karten ausgehen.

document: Wählt eine Person als Kartengeber aus und lasst sie im Uhrzeigersinn an jede Person jeweils eine Karte und mit der Vorderseite nach unten das ganze Kartendeck mit 52 Spielkarten austeilen. Das Spiel kann von drei bis acht Personen gespielt werden.  Je nachdem, wie viele Spieler mitspielen, könnten die Karten ungleich verteilt werden. Um das aufzuwiegen wechselt der Kartengeber in jeder Runde, sodass jeder eine Runde mit niedriger oder hoher Kartenzahl hat. Solange der Kartengeber im Uhrzeigersinn wechselt und jeder Kartengeber die Karten im Uhrzeigersinn verteilt, wird das Muster sich gerecht wiederholen. Um dich besser konzentrieren zu können, ordnest du die Hand, die du ausgeteilt bekommen hast. Zuerst solltest du die Karten nach Spielkartenfarbe ordnen und dann in der Zahlenfolge. Es ist am besten, mit Zweien ganz links anzufangen und die Karten bis zum As ganz rechts anzuordnen.  Eine vollständige Reihe würde so aussehen: 2-3-4-5-6-7-8-9-10-J-Q-K-A.  Die vier Spielkartenfarben sind Herz, Karo, Pik und Kreuz. Die Farben der Spielkartenfarben in deiner Hand abzuwechseln wird es dir auch erleichtern die Karten  zu finden, die du spielen kannst. Derjenige, der die Karo Sieben hat, legt sie auf den Tisch. Wenn eine Sieben einer beliebigen Spielkartenfarbe gelegt wird, beginnt damit ein "Layout". Ein Layout wird erstellt, indem Karten eine neben der anderen der Reihe nach abgelegt werden.  Ihr werdet insgesamt vier Layouts haben, eines für jede Spielkartenfarbe. Im Verlauf des Spiels kann nur ein Layout für eine Spielkartenfarbe eröffnet werden, indem jemand eine Sieben ausspielt. Bei manchen Variationen dieses Spiels beginnt die Person links neben dem Kartengeber, egal wer die Karo Sieben hat. Layouts werden waagerecht auf den Tisch gelegt. Ihr könnt ein Raster aus 4 x 13 Karten erstellen, wenn ihr die Spielkartenfarben zur Seite verlaufend übereinander legt. Oder ihr könnt den Rest der Folge einer Spielkartenfarbe auf die 6 und 8 legen, um Platz zu sparen. Wenn ihr die Karten senkrecht auf ihre jeweilige Spielkartenfarbe legt, wird das Spiel dem Aufbau von Solitär ähneln. Jede Person legt wenn sie an der Reihe ist eine Karte ab, es muss aber die nächste Karte neben den bereits auf dem Tisch liegenden sein. Die nächsten Karten, die nach einer Sieben gespielt werden, müssen zum Beispiel entweder eine Sechs oder eine Acht in dieser Spielkartenfarbe sein.  Der Reihe nach von der Sieben auszugehen bedeutet, dass ihr Karten spielen werdet, die auf der linken Seite zu der Zwei hinuntergehen und auf der rechten Seite bis zum Ass ansteigen.  Wenn du zum Beispiel einen Herzbuben hast, dann kannst du diese Karte nicht auslegen, bis jemand die Herz Zehn auf den Tisch gelegt hat. Du kannst nur Karten derselben Spielkartenfarbe nebeneinander legen. Wenn eine Herz Sieben auf dem Tisch ist, kannst du nur eine Herz Sechs daneben spielen, keine Pik Sechs. Auf den Tisch zu klopfen ist eine Art und Weise zu sagen, dass du eine Runde aussetzt. Du kannst stattdessen auch „passe“ sagen. Du darfst passen, wenn du keine spielbaren Karten hast. Wenn zum Beispiel nur Fünfen bis Neunen auf dem Tisch liegen und du nur Zweien und Bildkarten hast, dann musst du passen.  Es verstößt gegen die Regeln, eine Runde auszusetzen, wenn du eine Karte hast, die du irgendwo am Tisch ausspielen kannst. Wenn ihr mit Pokerchips spielt, kann eine Strafe dafür, dass jemand passt, obwohl er noch Karten zu spielen hat, sein, dass er drei Chips abgeben muss. Spielt rund um den Tisch, jeder legt eine Karte ab, bis jemand seine letzte Karte spielt. Er ist der Gewinner dieser Runde und wenn ihr nur eine Runde spielt, hat er das Spiel gewonnen. Sammelt alle 52 Karten ein und beginnt eine neue Runde oder ein neues Spiel.  Ihr könnt mehrere Runden in einem Spiel spielen, damit es länger anhält, oder nur ein schnelles Spiel spielen, um euch die Zeit zu vertreiben. Ihr habt mehrere Möglichkeiten, den nächsten Kartengeber auszuwählen. Eine Möglichkeit ist, dass die Person links neben dem letzten Kartengeber jetzt an der Reihe ist. Eine andere Möglichkeit ist, dass der Gewinner die Karten austeilt oder die Person links neben ihm. Wichtig ist dabei nur, dass jeder Mitspieler einmal die Karten austeilt.

english_section_name: Playing the Game

summary: Halte deine Siebener, Sechser und Achter so lange wie möglich. Verwendet Pokerchips, um den Einsatz zu erhöhen. Lasst Spieler mehr als eine Karte spielen. Behalte den Überblick darüber, wie viele Karten du übrig hast, um Punkte zu zählen. Verwendet das Ass als niedrigste Karte statt der Zwei.

document: Wenn du entscheidest, diese Karten nicht zu spielen, hält das andere Spieler davon ab, ihre eigenen Karten loszuwerden. Keiner kann die niedrigen oder hohen Zahlen einer Reihe spielen, du hast somit also die Macht, das Spiel zum Stillstand zu bringen und deine Gewinnchancen zu erhöhen. Wenn diese Karten deine einzigen spielbaren Karten sind, kannst du nicht passen, sondern musst sie spielen. Wenn das Spiel beginnt, legt jeder Spieler einen Chip in den Topf. Diejenigen mit den wenigsten Karten in der Hand legen einen weiteren Chip in den Topf, um faire Voraussetzungen  zu schaffen. Jedes Mal, wenn jemand passt, muss er einen weiteren Chip in den Topf legen. Der Gewinner der Runde oder des Spiels erhält den gesamten Topf.  Ihr könnt Marken, Münzen oder sogar Bonbons statt Pokerchips verwenden. Ihr könnt den Chips, um das Glücksspiel echt zu machen, Geld zuschreiben, wenn ihr wollt. Um das Spiel zu beschleunigen, könnt ihr die Regel streichen, dass man immer nur eine Karte ablegen darf. Wenn du zum Beispiel eine Pik Vier, Drei und Zwei hast, wäre es dir erlaubt, alle drei in einem Spielzug abzulegen.  Diese Variation gilt nur für eine Spielkartenfarbe. Du kannst keine Herz Acht, Herz Neun und Karo Zehn ablegen. Auch wenn sie eine Zahlenfolge sind, müssen die Karten dieselbe Spielkartenfarbe haben, damit du sie in einem Zug ablegen darfst. Wenn jemand alle seine Karten loswird, schreibt ihr auf einem Stück Papier oder in einem Notizbuch auf, wie viele Karten jeder Spieler übrig hatte. Jede Karte entspricht einem Punkt. Fangt eine neue Runde an und notiert nach jeder Runde die Punkte. Wenn jemand 100 Punkte erreicht, ist das Spiel vorbei und es gewinnt derjenige mit der niedrigsten Punktezahl. Um Spiele kürzer zu machen, könnt ihr nur bis zu 50 oder 25 Punkten spielen, je nachdem, wie viel Zeit ihr habt. Manche Leute ordnen die Karten beginnend mit dem Ass, gefolgt von der Zwei bis zum König als höchster Karte. Das wird nur ein wenig die Reihenfolge im Layout ändern. Auf der linken Seite legt ihr die Karten bis zum Ass statt bis zur Zwei aus und auf der rechten Seite bis zum König.

english_section_name: Adding New Strategies and Scoring