summary: Welche Fehler hat derjenige? Gehe auf Abstand zu der Person. Begrenze den Kontakt offline und online. Sprich nicht mehr über ihn. Entferne Erinnerungen. Meide romantische Filme oder Lieder.

document: Du kannst jemanden weniger lieben, indem du anders über ihn denkst. Jeder hat Fehler. Vielleicht hast du die deines Schwarms noch nicht bemerkt, weil du ihn vergötterst. Nimm dir Zeit, um an seine Fehler zu denken.  Du willst denjenigen vielleicht weniger lieben, weil er etwas Schlimmes getan hat oder weil deine Freunde und Verwandten ihn nicht mögen. Du willst ihn vielleicht weniger mögen, weil ihr nicht viel gemeinsam habt oder weil er schlechte Charakterzüge hat, wie Drogen zu nehmen oder viel zu lügen. Das Sprichwort "Aus den Augen, aus dem Sinn." ist wahr. Wenn du dich mit anderen Leuten und Dingen umgibst, dann ist derjenige nicht immer in deinem Kopf.  Wenn ihr denselben Freundeskreis habt und du deinen Schwarm nicht meiden kannst, dann verbringe Zeit in großen Gruppen. Verbringe nicht Zeit alleine mit ihm. Wenn du weißt, dass er üblicherweise an einem bestimmten Ort Zeit verbringt, dann gehe da nicht hin, wenn du weißt, dass er da ist. Reduziere jede Form des Kontakts mit deinem Schwarm. Wenn du immer an ihn erinnert wirst, dann wird es nur noch schwerer, über ihn hinwegzukommen. Lösche seine Nummer aus den Kontakten in deinem Handy, lösche die Mail-Adresse und entfolge ihn auf sozialen Medien.  Wenn du auf Facebook bist, dann kannst du ihn nicht mehr abonnieren, ohne ihn als Freund entfernen zu müssen. So siehst du in deinem News Feed seine Posts nicht mehr, ohne dass er es weiß. Du umgehst so das peinliche "Warum hast du mich gelöscht?"-Gespräch. Wenn du denkst, dass du sein Profil dennoch ansehen wirst, dann lösche ihn. Du kannst ihm später wieder eine Anfrage schicken. Du musst aufhören, so viel über ihn zu sprechen, um die Gefühle für ihn zu reduzieren. Erzähle nicht immer wieder, wie toll er ist. Deine Freundinnen sollen dir dabei helfen Bitte deine Freunde beispielsweise, das Thema zu wechseln oder dir zu sagen, wenn du über deinen Schwarm sprichst. Es ist schwerer, jemanden zu vergessen, wenn du von Gegenständen umgeben bist, die dich an ihn erinnern. Nimm dir einen Nachmittag, um deine Sachen durchzugehen und alles wegzuwerfen, das du mit demjenigen verbindest.  Hast du seinen Namen auf ein Notizbuch geschrieben? Hast du eine alte Notiz von ihm? Habt ihr gemeinsam immer Fanta getrunken? Werde alles los, das er dir gegeben hat und entferne alles, das dich an ihn erinnert. Wenn du etwas nicht dauerhaft loswerden kannst (wie Möbelstücke oder ein Schulbuch), dann halte es bestmöglich außer Sichtweite. Gib das Buch in einen neuen Einband oder wirf eine Decke über die Couch, auf der ihr gemeinsam gesessen wart. Bestimmte Lieder oder Filme wecken in dir die Sehnsucht nach deinem Schwarm. Meide Lieder und Filme, von denen du weißt, dass du dabei an ihn denken wirst. Dazu gehören romantische Lieder oder einfach Lieder, die ihr gemeinsam gehört habt. Mache eine neue Playlist mit Liedern, die nichts mit romantischen Beziehungen zu tun haben. Suche dir eine neue Serie oder einen neuen Film, der nicht mit der Person verbunden ist.

english_section_name: Reducing Your Romantic Feelings

summary: Was kannst du sofort tun? Schreibe über deine Gefühle. Verfolge deinen Fortschritt.

document: Suche dir ein machbares Ziel, das du gerne bezüglich deiner Gefühle für diese Person erreichen willst. Vielleicht willst du alle Erinnerungsstücke der Beziehung loswerden oder nicht mehr anrufen. Konzentriere dich zu Beginn auf ein Ziel.  Mache einen Plan, der dir beim Erreichen des Ziels hilft. Wenn du beispielsweise Erinnerungsstücke loswerden willst, dann nimm dir einen Tag, um alles zu sortieren, in Boxen zu packen und einen Tag, um es wegzuwerfen oder zu spenden. Ein weiteres Ziel könnte sein, dass du an einem Nachmittag deinen Schwarm auf allen sozialen Medienplattformen blockierst. Es ist unrealistisch, deine Gefühle zu unterdrücken, aber Schreiben hilft dir vielleicht, sie zu verarbeiten. Nimm dir jeden Tag ein Zeitfenster, um über deine Gefühle für die andere Person zu schreiben. Sage dir, dass du nicht an ihn denkst bis dein erstes Schreibfenster beginnt.  Anfangs sind deine Einträge länger und du hast immr noch starke Gefühle für die Person. Mit der Zeit schreibst du weniger und über etwas anderes. Verwende das Schreibfenster nur, wenn du es brauchst. Wenn du nicht an denjenigen denkst, dann musst du nichts schreiben. Nimm dir am Ende jedes Tages Zeit, um zu realisieren, wie viel du an deinen Schwarm gedacht hast. Mit der Zeit wird das weniger und weniger. Wenn du mit der Zeit genau so viel oder mehr an denen Schwarm denkst, dann gehe zu einem Berater und sprich mit ihm darüber, wie du mit deinen Gefühlen umgehen kannst.

english_section_name: Setting Realistic Expectations

summary: Suche dir neue Freunde Suche dir ein Hobby. Ändere deine Routine. Flirte wieder.

document: oder nimm Kontakt zu alten auf. Wenn du dich in jemanden verliebst, dann hast du vielleicht deine Freunde vernachlässigt. Gehe raus und lasse alte Freundschaften aufleben oder knüpfe neue. Zeit mit guten Freunden hilft dir, dich unterstützt zu fühlen und lenkt dich ab.  Rufe deinen besten Freund an und verabrede dich am Wochenende mit ihm oder übernachtet beieinander. Tritt einem neuen Verein oder einer Mannschaft bei. Engagiere dich ehrenamtlich im Krankenhaus, Pflegeheim oder Tierheim. Sprich nicht zu viel über deinen Schwarm, wenn du Zeit mit Freunden verbringst. Wenn du über ihn sprichst, dann ist das kontraproduktiv und verärgert deine Freunde. Wenn du dich in jemanden verknallt hast, dann stellst du deine Hobbys oft zurück. Mache wieder Dinge, die du gern tust. Verbringe Zeit mit aufregenden Aktivitäten und du kannst deinen Schwarm leichter vergessen. Du triffst dadurch außerdem neue Freunde. Wolltest du schon immer lernen, wie man Gitarre spielt? Frage das coole Kind in der Schule, das darin ein Profi ist. Suche dir DIY oder Bastelprojekte auf Pinterest. Suche dir ein neues Buch, wenn du deine Leidenschaft fürs Lesen zurückgestellt hast. Wenn du immer das Gleiche machst, dann kann das langweilig sein. Wenn du immer noch an dieselben Orte gehst und das Gleiche tust, dann wird es schwerer, dich von deinem Schwarm abzulenken. Ändere etwas, um frischen Wind in dein Leben zu bringen. Mache ein neues Workout, wie ein 5-Kilometer-Laufprogramm für Anfänger. Frühstücke vor der Schule oder Arbeit jeden Tag in einem neuen Restaurant. Mache einen Koch- oder Sprachkurs. Mit jemandem zu flirten oder Dates zu haben ist vielleicht das Letzte, was du willst, aber wieder rauszugehen hilft dir, die Gefühle für deinen Schwarm zu reduzieren. Du weißt nie, ob die nächste Person, die du triffst, attraktiver und interessanter als die Person ist, die du vergessen willst. Halte anfangs alles locker. Konzentriere dich auf jemand Neues und flirte locker. Verbringe Zeit mit demjenigen. Fülle einfach nur deinen Kalender, genieße die nette Gesellschaft und verbringe eine gute Zeit.

english_section_name: Keeping Yourself Occupied


summary: Vermeide Anregungsmittel und Beruhigungsmittel. Iss spät abends nicht zu viel. Vermeide Sport kurz vor dem Zubettgehen. Schränke deine Schläfchen ein. Achte darauf, welchem Licht du ausgesetzt bist, gerade spät am Tag.

document: Wenn du versuchen willst, früh schlafen zu gehen, vermeide Kaffee und andere Produkte, die Koffein enthalten, sowie Nikotin und andere stimulierende Mittel. Die Effekte dieser Mittel können für Stunden anhalten und es dir sehr schwer machen, zu der Zeit zu Bett zu gehen, zu der du zu Bett gehen möchtest. Und auch wenn Beruhigungsmittel wie z.B. Alkohol dich zunächst schläfrig machen können, können sie in Wirklichkeit deinen Schlaf stören. Schlafmittel/Schlafpillen werden oft zum Einschlafen benutzt. Dies kann allerdings zu einer Gewohnheit werden, das Gedächtnis und die motorischen Fähigkeiten beeinflussen und den Schlafrhythmus stören. Es gibt viele verschiedene Schlafpillen, und ihre Effekte können variieren, du solltest also sorgfältig die Packungsbeilage bei rezeptfreien und verschriebenen Pillen durchlesen und mit deinem Arzt sprechen, wenn du irgendwelche Fragen oder Bedenken hast. Deine letzte Mahlzeit sollte nicht weniger als 2 oder 3 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Wenn du kurz vor dem Zubettgehen eine große Mahlzeit verzehrst, kann das das Einschlafen und Durchschlafen erschweren. Regelmäßiger Sport hilft dir dabei, deinen Schlafrhythmus zu regulieren, aber du solltest nicht zu nahe an deiner Schlafenszeit Sport treiben. Sport hat einen stimulierenden Effekt, der es dir schwer machen kann, früh zu Bett zu gehen. Ein kurzes Schläfchen kann dir helfen, wenn du dich müde fühlst, aber du solltest längere (mehr als eine halbe Stunde) Schläfchen und Schläfchen kurz vor dem Zubettgehen vermeiden. Ansonsten könntest du Probleme mit dem frühen Schlafengehen haben. Mit wie viel und welcher Art von Licht du umgeben bist, hat einen direkten Einfluss auf deinen Schlafrhythmus. Versuche, morgens und während des Tages viel natürliches Licht zu bekommen, und dimme die Lichter abends. Das wird dir dabei helfen, früh schlafen zu gehen.  Später am Tag kannst du das Licht auch „dimmen“, indem du eine Sonnenbrille trägst. Auch das kann dir dabei helfen, früher schläfrig zu werden.  Meide Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones und andere Geräte, wenn du versuchst, früh zu Bett zu gehen, da das blaue Licht der elektronischen Bildschirme die Neigung deines Körpers zum Schlafen hemmen kann.  Wenn du nachts arbeiten und tagsüber schlafen musst, trage gelb oder orange-gefärbte Brillengläser. Diese blockieren das blaue Licht, das deinem Körper signalisiert, dass er wach bleiben soll.

english_section_name: Preparing for Sleep During the Day

summary: Gehe durchgehend zur selben Zeit zu Bett. Erwarte nicht sofort große Veränderungen. Erkenne, wann du professionelle Hilfe benötigst.

document: Jede Nacht zur selben Zeit zu Bett zu gehen wird deinen Schlaf verbessern und es viel einfacher machen, früher schlafen zu gehen. Wenn du versuchst, deinen Schlafrhythmus auf eine frühere Zeit umzustellen, darfst du nicht von drastischen Veränderungen nach nur einer Nacht ausgehen. Versuche, Veränderungen Schritt für Schritt anzugehen. Wenn du z.B. bisher um 23 Uhr ins Bett gegangen bist und dich dazu entschlossen hast, lieber eine Stunde früher, um 22 Uhr, schlafen zu gehen, erwarte nicht, dass du schon in der ersten Nacht die ganze Stunde nach vorne springen kannst. Versuche es stattdessen ein paar Nächte um 22.45 Uhr, dann ein paar um 22.30 Uhr und ein paar um 22.15 Uhr, bevor du dein Ziel von 22 Uhr erreichst. Wenn du ernsthafte Probleme mit dem Einschlafen, Durchschlafen, frühen Zubettgehen oder einem regelmäßigen Schlafrhythmus hast, könnte das ein Symptom für ein anderes Problem sein und eventuell die Unterstützung durch einen Mediziner benötigen. Wenn du ernsthafte Sorgen hast, lass dich von einem Arzt beraten.

english_section_name: Making an Early Bedtime a Habit

summary: Etabliere eine Schlafroutine. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer gemütlich ist. Gehe in Bett, wenn du müde bist.

document: Gewöhne deinen Körper und Geist an ein frühes Zubettgehen, indem du jede Nacht vor dem Schlafengehen dieselben Dinge tust. Mache Dinge, die dich entspannen: Lies ein Buch, nimm ein Bad oder eine Dusche, höre dir entspannende Musik an usw.  Viele Menschen haben das Gefühl, dass warme Getränke oder Tee ihnen ein behagliches und schläfriges Gefühl vermitteln (halte dich nur von Getränken mit Koffein fern). Kamillentee ist wegen seines beruhigenden Effekts eine gute Wahl.  Meditation und/oder Atemübungen werden auch als beruhigende Techniken anerkannt. Eine einfache Atemübung ist z.B., beim Einatmen bis 3 oder 4 zu zählen und beim Ausatmen bis sechs oder acht. Ein paar Wiederholungen davon können sehr hilfreich sein, wenn du dich beruhigen und früher zu Bett gehen willst. Das heisst, es sollte eine bequeme Matratze geben, einen gemütlichen Bettbezug usw. Manche Personen nutzen Hilfsmittel, um die Ablenkungen von außen abzuschwächen. Du kannst Ohrstöpsel verwenden, oder einen kleinen Ventilator, oder ein anderes Gerät, um weißes Rauschen zu erzeugen. Wenn du dich müde fühlst, solltest du auch schlafen gehen. Zwinge dich nicht dazu, wach zu bleiben. Auf der anderen Seite versuche, dich nicht zum Schlafen zu zwingen, wenn du gar nicht müde bist. Wenn du zwar müde bist, aber trotzdem nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen kannst, dann stehe wieder auf und mache etwas Beruhigendes oder Langweiliges (vermeide elektronische Geräte, Sport, Arbeit, Essen usw.), bis du dich wieder müde fühlst. Irgendwann wirst du es so hinbekommen, dass du durchgehend früher ins Bett gehen kannst.

english_section_name: Establishing the Right Environment for Sleep

summary: Entscheide, was früh zu Bett gehen für dich bedeutet. Entscheide dich für eine gute Schlafenszeit. Erkenne, dass unzureichender Schlaf gesundheitsgefährdend ist. Erkenne, dass ein guter Schlaf für eine optimale Gehirnfunktion notwendig ist.

document: „Früh“ und „spät“ sind relativ, wenn es um das Zubettgehen geht. Viel hängt davon ab, wann du morgens aufstehen musst oder kannst, und wie viel Schlaf zu bekommst. Viel hängt dabei auch von der individuellen Person ab, aber grundsätzlich benötigen Erwachsene zwischen 7,5 und 8,5 Stunden Schlaf pro Tag. Kinder (5 Jahre und älter) und Teenager benötigen mehr Schlaf, etwas zwischen 8,5 und 11 Stunden. Kleinkinder und Säuglinge benötigen noch mehr. Wähle eine Schlafenszeit, die früh genug für dich ist, damit du die richtige Menge Schlaf - abhängig von deinem Alter und deinem Terminplan - bekommst. Wenn du herausfinden willst, wie viel Schlaf du genau benötigst oder bekommst, solltest du dir überlegen, ein Schlaf-Tagebuch zu führen. Notiere einfach, wann du jede Nacht zu Bett gehst und wann du jeden Morgen aufwachst, und berechne die Stunden Schlaf, die du zwischen diesen Zeiten hattest. Wenn du deinen Schlaf für ein paar Tage oder Wochen aufzeichnest, kannst du deine durchschnittliche Menge an Schlaf berechnen. Lange wach zu bleiben kann ungesund werden, wenn er zu einer langfristigen Angewohnheit wird. Spät ins Bett zu gehen und lange in den Tag hinein zu schlafen kann zu Gewichtszunahme und Diabetes beitragen, zusammen mit schlechter Ernährung und anderen Problemen. Allein schon, dass du die Wichtigkeit deiner Schlafbedürfnisse anerkennst, kann deine Situation verbessern. Nicht ausreichend Schlaf zu bekommen kann negative Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und andere kognitive Funktionen haben. Wenn du in der Schule, Arbeit oder anderen Bereichen erfolgreich sein willst, solltest du das als Motivation ansehen, um früh ins Bett zu gehen. Wenn du für die Schule oder Arbeit eine Nacht „durchmachen“ musst, halte dir deinen Terminplan für den nächsten Tag frei, damit du dich vollständig auf die Tipps konzentrieren kannst, wie du früh ins Bett gehen kannst. Du musst dich von deinem Schlafmangel wieder erholen.

english_section_name: Deciding When to Go to Bed


summary: Öffne Microsoft Word. Gehe zum Dialog Gedrucktes Wasserzeichen. Wähle die Art des Wasserzeichens, das du erstellen willst. Klicke auf OK, um den Dialog zu schließen. Passe an, wie das Wasserzeichen erscheint. Bestimme, auf welchen Seiten das Wasserzeichen erscheint.

document: Wie du diesen Dialog aufrufst, hängt von der genutzten Version von Word ab. Word 2002 und 2003 haben ein Menü und eine Toolbar, während Word 2007 und neuere Versionen ein Band oben haben.  Rufe in Word 2002 und 2003 den Dialog Gedrucktes Wasserzeichen auf, indem du im Menü Format Hintergrund auswählst und dann Gedrucktes Wasserzeichen. In Word 2007 und danach klicke auf den Reiter Seitenlayout. Suche nach der Gruppe Hintergrund und klicke dann auf den Button mit der Option Wasserzeichen. Wähle die Option individuelles Wasserzeichen unten in der Galerie der Wasserzeichen. Du kannst ein Wasserzeichen entweder aus einem Bild (einer Grafik) erstellen oder einem Text.  Wähle für ein Text-Wasserzeichen die Option Text-Wasserzeichen. Tippe den Text des Wasserzeichens in das Textfeld ein (oder wähle einen aus den aufgeführten Optionen) und wähle dann die Schriftart, Größe und Farbe für den Text aus den Optionen in den entsprechenden Feldern. Wenn du ein undurchsichtiges Wasserzeichen willst, entferne das Häkchen im Feld Semitransparent; wenn nicht, lasse das Häkchen und der Text deines Wasserzeichens ist halb durchsichtig. Wähle entweder die Layout-Option diagonal oder horizontal, je nachdem, wie das Wasserzeichen ausgerichtet sein soll. Wähle für ein Bild-Wasserzeichen die Option Bild-Wasserzeichen. Klicke auf Bild auswählen, um ein Fenster zu öffnen, in dem du das Bild, das du verwenden willst, suchen kannst. Wenn du das gewünschte Bild findest, wähle es aus und klicke auf Einfügen. Wähle eine der Optionen im Feld für die Skalierung, um die Größe des Bilds festzulegen; wähle Auto, um das Bild in der optimalen Größe darzustellen. Wenn du willst, dass das Bild deutlich erscheint, dann entferne das Häkchen im Feld Verblasst; wenn nicht, dann lasse das Häkchen und das Bild deines Wasserzeichens erscheint verblasst. Dein Wasserzeichen erscheint jetzt auf deinem Dokument. Wenn das Wasserzeichen ein Text ist, benutze die Befehle für Word Art. Wenn das Wasserzeichen ein Bild ist, verwende die Befehle für den Umgang mit Bildern. In Word 2002 und 2003 sind die Word Art- und Bilder-Befehle Optionen im Menü Format. In Word 2007 findest du diese Optionen im Menüband Einfügen, wobei Word Art in der Textgruppe und Bilder in der Gruppe Illustrationen ist. Auch wenn es nicht dort erscheint, wird das Wasserzeichen als Teil der Kopfzeile behandelt. Wenn du daher willst, dass dein Wasserzeichen nur auf einer oder ein paar Seiten in einem Word-Dokument erscheint, musst du Abschnittswechsel in dein Dokument einfügen und für jeden Abschnitt eine eigene Kopf- und Fußzeile erstellen. Wenn du oben auf die erste Seite, auf der dein Wasserzeichen nicht erscheinen soll, klickst, tu das Folgende:  Wähle in Word 2002 und 2003 aus dem Menü Einfügen Seitenumbruch. Wähle Nächste Seite als Art für den Abschnittswechsel und klicke auf OK. Klicke auf irgendeine Seite im Abschnitt, den du erstellt hast, und wähle dann Kopf- und Fußzeile aus dem Menü Ansicht. Wähle aus der Toolbar Kopf- und Fußzeile Mit vorheriger verknüpfen, um die Verknüpfung zwischen der Kopfzeile im neuen und der Kopfzeile im vorherigen Abschnitt zu trennen. Klicke auf das Wasserzeichen und drücke auf die Taste Entfernen. Wähle in Word 2007 in der Gruppe Seiteneinrichtung im Menüband Seitenlayout Seitenumbruch und wähle dann Nächste Seite aus dem Bereich Abschnittswechsel des Dropdown-Menüs. Klicke auf irgendeine Seite im Abschnitt, den du erstellt hast, und klicke dann auf die neue Kopfzeile und wähle Mit vorheriger verknüpfen aus dem Navigationsbereich des Menübands Design, um die Verknüpfung zu trennen. Klicke auf das Wasserzeichen und drücke die Taste Entfernen. Um in einer älteren Version als Word 2002 ein Wasserzeichen zu erstellen, sieh dir diesen Artikel an: http://support.microsoft.com/kb/211324.

english_section_name: In Microsoft Word (2002 and later)

summary: Öffne Microsoft Excel. Rufe die Steuerung für die Kopf- und Fußzeile auf. Bestimme, wo das Wasserzeichen positioniert werden soll. Platziere das Bild.

document: Diese Methode wird kein echtes Wasserzeichen erstellen, sondern statt dessen ein Bild in eine Kopf- oder Fußzeile einfügen. In Excel 2003 und davor machst du das über das Dialogfeld Seiteneinrichtung. In Excel 2007 und danach wird es über die Menübänder Einfügen und Design gemacht. Wenn du das Arbeitsblatt, auf dem du das Wasserzeichen anzeigen möchtest, ausgewählt hast, tu das Folgende:  Wähle in Excel 2003 und davor aus dem Menü Ansicht Kopf- und Fußzeile und dann Individuelle Kopf-/ Fußzeile. Klicke in Excel 2007 in der Textgruppe des Menübands Einfügen auf den Button Kopf- und Fußzeile. Wähle entweder das Feld für den linken, mittleren oder rechten Bereich. In Excel 2003 und davor erscheinen diese Felder nebeneinander im Dialogfeld Seiteneinrichtung.  In Excel 2003 und davor erscheinen diese Felder nebeneinander im Dialogfeld Seiteneinrichtung. In Excel 2007 zeigt das Fenster unterhalb des Menübands Design eine Tabelle mit einem Bereich für die Kopfzeile oben mit der Beschriftung "Klicken zum Hinzufügen einer Kopfzeile". Klicke darauf, um die drei Unterbereiche anzuzeigen. (Wenn du deine Grafik lieber in die Fußzeile setzen möchtest, klicke im Navigationsbereich auf den Button Zu Fußzeile gehen.) Verwende die entsprechende Methode für deine Version von Excel, um das Bild in einem der Bereiche der Kopf- oder Fußzeile zu platzieren.  Klicke in Excel 2003 und davor im Dialogfeld Kopf- und Fußzeile auf Bild einfügen, navigiere zum Bild, das du einfügen willst, und mache einen Doppelklick darauf. Du kannst die Größe anpassen, indem du auf Bild formatieren klickst und die Optionen im Dialog Bild formatieren nutzt. Klicke in Excel 2007 im Menüband Design in der Gruppe Elemente Kopf- und Fußzeile auf Bild, navigiere zum Bild, das du einfügen willst, und mache einen Doppelklick darauf. Du kannst die Größe anpassen, indem du auf Bild formatieren klickst und die Optionen im Dialog Bild formatieren nutzt. Es ist außerdem möglich, in Excel ein Wasserzeichen zu simulieren, indem du ein Bild als Hintergrund einfügst; Hintergründe erscheinen jedoch nur auf dem Bildschirm und nicht auf Ausdrucken.

english_section_name: In Microsoft Excel

summary: Öffne deine Bildbearbeitungssoftware. Erstelle eine neue Bilddatei. Erstelle in dieser Bilddatei eine neue Ebene. Tippe mit dem Textwerkzeug deines Programms einen Text für dein Wasserzeichen ein. Speichere das Wasserzeichen als Datei. Öffne die Bilddatei, auf der du das Wasserzeichen anbringen willst. Kopiere die Ebene aus der Datei mit dem Wasserzeichen in die Bilddatei. Speichere die Bilddatei mit dem Wasserzeichen.

document: Die folgenden Anweisungen sind allgemein gehalten; schaue in den Hilfe-Dateien des jeweiligen Programms für eine spezifische Anleitung für deine Bildbearbeitungssoftware. Du kannst dieses Bild in jeder gewünschten Größe erstellen, auch wenn es sein kann, dass du die Größe anpassen musst, damit es zu der Größe des Bilds, für das du das Wasserzeichen verwenden willst, passt. Ebenen sind im Wesentlichen transparente Folien, auf denen du individuelle Komponenten platzieren und ausrichten kannst, um eine Grafik zu erstellen. Du wirst diese Ebene später in die Bilddateien kopieren, denen du dein Wasserzeichen hinzufügen willst. Wenn du Bilder auf deiner Webseite mit einem Wasserzeichen markieren willst, dann sollte der Text deines Wasserzeichens einen Urheberrechtshinweis mit deinem Namen und der URL deiner Webseite oder beidem enthalten. Du möchtest vielleicht eine Schriftart mit dicken Buchstaben verwenden oder den Text fett darstellen, damit sich der Text des Wasserzeichens abhebt. Vielleicht willst du das Aussehen des Texts auch durch Abschrägen oder Prägedruck verbessern. Damit kannst du das Wasserzeichen später aufrufen und es auf andere Bilddateien anwenden.  Je nach genutztem Programm kannst du die Ebene per Drag & Drop hinüberziehen oder die Ebene in die Zwischenablage kopieren und dann in das neue Bild einfügen. Du willst diese Datei vielleicht unter einem anderen Namen speichern, falls du eine Kopie der Bilddatei ohne das Wasserzeichen behalten möchtest.

english_section_name: In a Graphic Editor Program


summary: Bewahre die Mandeln bei Zimmertemperatur in einem Behälter drei bis vier Wochen auf.

document: Wähle einen luftdichten Behälter aus Plastik oder Glas, damit die Mandeln frisch bleiben. Eine trockene, dunkle Stelle wie die Vorratskammer oder ein Schrank ist am besten für die Aufbewahrung. Iss die Mandeln als Snack oder verwende sie als Topping für Salate oder Joghurt.

english_section_name: Making Pan-Roasted Almonds on a Stove Top

summary: Heize den Backofen vor auf 180 °C. Verteile die Mandeln in einer Lage auf einem ungefetteten Backblech. Gib die Mandeln 10 bis 15 Minuten in den Backofen und rühre sie häufig um. Lasse die Mandeln komplett abkühlen, bevor du sie in einen luftdichten Behälter gibst. Bewahre trocken geröstete Mandeln neun bis zwölf Monate in deiner Vorratskammer auf.

document: Die meisten Backöfen brauchen hierfür 20 Minuten, aber es hängt davon ab, wie effizient dein Modell ist. Lasse den Ofen heiß werden, während du die Mandeln vorbereitest. Wenn du die Idee hast, den Ofen auf eine höhere Temperatur zu stellen, um die Mandeln schneller zu rösten, führt dies eher dazu, dass die Mandeln verbrennen oder nicht durch sind. Du musst das Backblech nicht fetten, weil die Mandeln von Natur aus so viel Fett enthalten. Damit sie gleichmäßig garen, achte darauf, dass sie in einer gleichmäßigen Lage verteilt sind und nicht übereinander liegen.  Du kannst statt des Backblechs auch eine Backform (23 x 33 cm) nehmen. Wenn du die Mandeln mit Olivenöl und Gewürzen überziehen möchtest, dann wälze sie direkt auf dem Backblech oder in einer separaten Rührschüssel darin. Verwende hierfür einen Spatel oder schüttle das Backblech leicht, damit sich die Mandeln bewegen. Röste sie, bis sie goldbraun sind und duften.  Die Mandeln am Rand garen tendenziell schneller, also bringe sie beim Umrühren in die Mitte und die von der Mitte nach außen. So können sie gleichmäßig rösten. Sieh häufig nach den Mandeln, um sicherzustellen, dass sie nicht verbrennen oder ungleichmäßig bräunen. Wenn sie ungleichmäßig garen, rühre sie um. Wenn sie verbrannt sind, nimm sie aus dem Ofen. Wenn du sie wegpackst, während sie noch warm sind, steigert dies das Risiko, dass sie schimmeln oder schlecht werden, weil überschüssige Feuchtigkeit erzeugt wird. Warte, bis sie kühl sind, und gib sie dann in einen verschließbaren Behälter aus Glas oder Plastik. Du kannst auch einen verschließbaren Plastikbeutel oder ein Einmachglas nehmen. Stelle sie an einen kühlen, dunklen und trockenen Ort, damit sie länger frisch bleiben. Wirf sie weg, wenn du einen ranzigen Geruch bemerkst oder sie abgestanden schmecken.  Wenn du die Mandeln mit Öl überzogen hast, halten sie nicht so lange. Eine gute Faustregel für diese ist drei bis vier Wochen bei Zimmertemperatur. Um sie bis zu zwei Jahre aufzubewahren, friere sie in einem gefriergeeigneten Behälter ein.

english_section_name: Making Oven-Roasted Almonds


summary: Inspiziere all Gegenstände, die in das Aquarium hineinkommen. Stelle Gegenstände in Quarantäne, bevor du sie in das Aquarium gibst. Tauche alle Aquariumzusätze in eine schneckentötende Lösung, bevor du sie in das Aquarium setzt.

document: Wenn man es von Anfang an vermeidet, Schnecken ins Aquarium hineinzubringen, kann das ein ganze Menge Zeit und Ärger sparen. Untersuche alle Lebendpflanzen oder Dekorationen auf Schnecken oder deren Eier. Entferne alle Schnecken und Eier, bevor du neue Gegenstände in das Aquarium gibst. Setze Lebendpflanzen in ein separates Quarantäneaquarium, bevor du sie in dein Hauptaquarium gibst. Lass alle Pflanzen für ein paar Wochen darin und entferne alle Schnecken die du finden kannst. Wenn man Pflanzen in eine schwache Bleichlösung taucht, kann das Schnecken und Eier abtöten. Misch eine Lösung aus einem Teil Bleichmittel zu 19 Teilen Wasser, d.h. 50ml Bleichmittel plus 950ml Wasser ergeben ein Liter der gewünschten Bleichlösung. Tauche die Pflanzen für etwa zwei bis drei Minuten in diese Lösung, nimm sie heraus und spüle sie gründlich, bis zu fünf Minuten, unter fließendem Wasser ab.  Dies kann eventuell für manche Pflanzen etwas unverträglich sein. Es gibt also keine Garantie, dass es nicht einigen Pflanzen schadet. Man kann Pflanzen auch in eine Lösung aus Aluminiumsulfat und Wasser tauchen. Löse 2-3 Teelöffel Aluminiumsulfat in vier Liter Wasser auf, indem du es gründlich verrührst. Tauche die Pflanzen in dieser Lösung ganz unter, und lass sie darin mindestens 2-3 Stunden, bis zu 24 Stunden einwirken. Wenn du die Pflanzen herausnimmst, musst du sie gründlich abspülen, bevor du sie in dein Aquarium gibst.

english_section_name: Preventing a Snail Problem

summary: Vermeide das Überfüttern. Bekämpfe Schnecken mit Chemikalien. Setze Schneckenfallen in das Aquarium. Setze Schneckenfresser in dein Aquarium. Versuche es mit mehreren Methoden. Reinige das gesamte Aquarium.

document: Überfüttern kann zu einem Steigen der Schneckenbevölkerung führen. Versuche, deinen Aquariumbewohnern weniger zu füttern (nur so viel, wie die Fische während jeder einzelnen Fütterung fressen). Das gebräuchlichste, für Fische unschädliche Präparat, um Schnecken zu vernichten, ist Kupfersulfat. Wenn man dies benutzt, muss man sorgfältig die Gebrauchsanweisungen auf der Flasche befolgen, um sicher zu gehen, dass die Fische die Behandlung überleben. Meistens führt das zu einem massiven Aussterben der Schnecken, was wiederum das Wasser in deinem Aquarium verpesten kann. Wenn dies der Fall ist, dann musst du die toten Schnecken entfernen und das Wasser erneuern, damit es für deine Fische und Lebendpflanzen belebbar ist. Um Schnecken zu fangen, sind diverse Schneckenfallen online oder in Tierläden erhältlich. Eine simple Falle ist es aber, ein großes Salatblatt in das Aquarium zu legen. Klemme den festen Stiel an die Seite des Aquariums, und lass es über Nacht drin. Nimm das Salatblatt am nächsten Morgen wieder heraus und du wirst höchstwahrscheinlich an der Unterseite eine große Anzahl von Schnecken finden. Wenn man dies mehrere Nächte hintereinander wiederholt, kann das helfen, viele Schnecken loszuwerden. Schnecken kann man auch, sobald man sie sieht, per Hand aus dem Aquarium raussammeln. Wenn das Aquarium nur leicht mit Schnecken befallen ist, kann dies sehr effektiv sein. Da Schnecken aber nachtaktiv sind, kann es sein, dass es trotzdem nicht viel hilft. Raubfische sind gute Fische im Aquarium, um Schnecken zu fressen. In kleineren Aquarien versuche es mit der Zebraschmerle oder der Zwergkettenschmerle. In größeren Aquarien können die Prachtschmerle oder der Engelswels diesen Job übernehmen. Raubschnecken fressen auch ihre Schneckengenossen. Sie vermehren sich nicht so leicht und werden deshalb normalerweise nicht zu so einem großen Problem wie andere Schnecken. Offenbar gibt es diverse Methoden, diese problematischen Schädlinge aus deinem Aquarium loszuwerden. Da Schnecken dein Aquarium durch ihre schiere Anzahl schnell verpesten können, sollte dies eine Sache von höchster Priorität sein. Du wirst wohl ein paar Methoden probieren müssen, um alle Schnecken in deinem Aquarium loszuwerden. Wenn die Situation völlig außer Kontrolle ist, oder wenn du eine 100%ige Lösung anstrebst, kannst du eine totale Grundreinigung deines Aquariums vollziehen. Das heißt, dass alles im Aquarium, vom Kies, über die Ornamente, bis zu den Pflanzen entfernt werden muss; das Wasser muss rausgelassen werden und jeder einzelne Gegenstand muss gereinigt und getrocknet werden, bevor alles wieder in das Aquarium zurückgetan wird.

english_section_name: Ridding Your Aquarium of Snails


summary: Beginne mit dem Training mit einem Klicker. Lasse deine Katze beim Rufen ihres Namens herkommen. Arbeite an „Sitz”. Mache mit „Bleib" weiter. Bringe ihr bei, an der Leine zu laufen.

document: Ein Klicker ist ein Gerät, das ein Klickgeräusch erzeugt. Es eignet sich gut für das Training, da es eine sofortige, konsequente Reaktion auf eine Aktion ist. Wenn du mit dem Klickertraining anfängst, sollte deine Katze es nur mit guten Dingen in Verbindung bringen, also biete eine Leckerei an und klicke gleichzeitig. Mache das immer wieder, bis die Katze anfängt, die Belohnung mit dem Klicker in Verbindung zu bringen. Wenn du keinen Klicker investieren möchtest, kannst du einen Kugelschreiber ausprobieren, der ein Klickgeräusch macht. Die einfachste Methode, einer Katze beizubringen, auf ihren Namen zu hören, ist, ein bereits vorhandenes Verhalten zu verwenden. Wenn deine Katze zum Beispiel immer in die Küche kommt, wenn du den Dosenöffner benutzt, sag ihren Namen, wenn du den Dosenöffner benutzt. Belohne die Katze mit einer Leckerei. Gib ein wenig feuchtes Futter auf einen Löffel. Du kannst z.B. Thunfisch, Babynahrung (nur Fleisch), Katzenfutter oder Lachs verwenden. Halte es knapp über den Kopf der Katze, so dass sie sich nach oben neigen muss, um an das Futter zu gelangen. So sollte sie ihren Hintern auf den Boden drücken. Wenn der Hintern auf dem Boden ist, klicke und biete ihr die Leckerei an. Wenn deine Katze besser wird, kannst du den Befehl „Sitz" hinzufügen. Entferne den Löffel für die Leckerchen langsam, indem du den Klicker benutzt. „Bleib" funktioniert nur, wenn deine Katze das „Sitzen" bereits gemeistert hat. Sage deiner Katze, dass sie sich in einem ungestörten Bereich aufhalten soll. Sag „bleib". Mache eine kleine Bewegung, wie z.B. das Schieben der Füße oder das Bewegen eines Armes. Wenn sich die Katze nicht bewegt, klicke und biete eine Belohnung an. Mache weiterhin kleine Bewegungen und biete kleine Leckerchen an, wenn sich deine Katze nicht bewegt. Wenn sich deine Katze bewegt, gehe zurück zu kleineren Bewegungen.  Arbeite dich bis zu schwierigeren Aufgaben vor. Du kannst sie zum Beispiel trainieren, sitzen zu bleiben, während du durch den Raum gehst. Du wirst mehr Geduld mit einer Katze brauchen als mit einem Hund. Zuerst brauchst du ein Geschirr und eine Leine. Lege der Katze das Geschirr im Haus an und lasse sie sich in kurzen Abständen daran gewöhnen. Sobald die Katze damit einverstanden ist, kannst du sie mit der Leine auf den Hof bringen. Mache noch keinen Spaziergang.  Lasse die Katze den Hof an der Leine erkunden. Lasse sie nicht allein. Sobald die Katze damit zufrieden ist, draußen zu sein, versuche es mit kurzen Spaziergängen in der Nachbarschaft.

english_section_name: Training Your Cat in Obedience

summary: Vergewissere dich, dass deine Katze ausgewachsen ist. Hole dir eine Gesundheitsbescheinigung. Füttere deine Katze nicht mit Rohkost.

document: Wenn du möchtest, dass deine Katze zertifiziert wird, muss sie in der Regel ein bestimmtes Alter haben. Oft muss deine Katze mindestens ein Jahr alt sein, bevor sie als Therapiekatze zertifiziert werden kann. Außerdem musst du die Katze mindestens sechs Monate lang gehabt haben. Vor Beginn einer Therapie, sollte deine Katze von einem Tierarzt untersucht werden. Zusätzlich zu der Sicherstellung, dass die Katze gesund ist, sollte der Tierarzt der Katze auch alle notwendigen Impfungen geben. Häufig verlangt die Organisation von deinem Tierarzt, dass er ein bestimmtes Formular ausfüllt. Dein Tierarzt wird wahrscheinlich damit vertraut sein. Eine weitere Anforderung einiger Zertifizierungsorganisationen ist, dass du keine Rohkost verfütterst. Rohkost erhöht die Chancen, dass deine Katze Bakterien mit sich führt und damit diejenigen gefährdet, die krank sind oder ein schlechtes Immunsystem haben.

english_section_name: Meeting Other Requirements

summary: Entscheide, ob deine Katze das richtige Temperament hat. Lerne die Körpersprache deiner Katze. Schließe das Betreuerprogramm ab.

document: Nicht jede Katze wird sich damit abfinden, ein Therapiehaustier zu sein, so wie nicht jeder Hund für den Job geeignet ist. Wenn deine Katze z.B. schüchtern oder besonders scheu ist, wird sie wahrscheinlich keine gute Therapiekatze abgeben. Deine Katze muss gesellig sein und die Aufmerksamkeit von völlig Fremden genießen. Als Teil eines Therapieteams musst du in der Lage sein, dein Tier in jeder Situation zu lenken. Das Zertifizierungstraining wird dir dabei helfen, aber du musst in der Lage sein, die Körpersprache deiner Katze zu lesen und sie zu beruhigen, wenn sie schreckhaft ist.  Stelle dir selbst ein paar Fragen. Kannst du sagen, ob deine Katze sauer ist? Kannst du sagen, wann deine Katze mit der Berührung unzufrieden ist? Wie sieht deine Katze aus, wenn sie glücklich ist? Finde heraus, was deine Katze beruhigt. Das kann alles sein, vom Streicheln, über beruhigende Geräusche bis Zeit für sich allein zu haben. Übe, sie zu beruhigen, wenn sie wütend oder verängstigt ist. Wenn du deine Katze fertig vorbereiten willst, musst du einen Kurs absolvieren, der von einem der Zertifizierungsprogramme unterstützt wird. In diesem Kurs lernst du, wie du deine Katze richtig behandelst  und wie du sie am besten auf die Therapie vorbereiten kannst. Du kannst den Betreuerkurs im Internet besuchen, an Orten wie dem Deutschen Tierschutzbund. Möglicherweise findest du auch kurze Seminare in deiner Stadt, die die Kursanforderungen erfüllen. Wende dich an das Unternehmen, durch das du zertifiziert wirst. Die Kurse können bis zu 100 Euro kosten.

english_section_name: Enrolling in a Handler's Program

summary: Beginne jung. Arbeite in deinem Haus an der Sozialisierung. Bringe Fremde zur Sozialisierung mit. Nimm dein Kätzchen mit raus, um Kontakte zu knüpfen.

document: Es ist am einfachsten, eine Katze zu sozialisieren, wenn sie noch ein Katzenjunges ist. Ein Katzenjunges lernt noch, was „normal“ ist. Wenn sie schon im jungen Alter lernt, dass es normal ist, angefasst zu werden und sozial zu sein, wird sie eher sozial sein und sich eher von Fremden streicheln lassen. Arbeite daran, die Katze überall zu streicheln. Beginne mit Streicheleinheiten, die die Katze genießt, wie z.B. Streicheleinheiten auf dem Kopf und arbeite dich am ganzen Körper entlang. Versuche, ihre Pfote für ein paar Sekunden zu halten, ebenso wie ihren Schwanz. Nachdem du sie für ein paar Sekunden gehalten hast, belohnst du sie mit einer Streicheleinheit, die ihr gefällt. Arbeite weiter daran, Bereiche zu streicheln und zu berühren, die sie nicht so sehr mag. Wenn die Katze sauer wird, ist es Zeit, aufzuhören und es später nochmal zu versuchen. Bringe (für deine Katze) fremde Menschen ins Haus. Lasse die Katze sich ihnen zuerst nähern. Wenn sie das tut, lasse deinen Freund versuchen, sie zu streicheln, wenn die Katze es zulässt. Du kannst versuchen, die Interaktion zu fördern, indem du deinem Freund ein Leckerchen für die Katze gibst oder ein Spielzeug, mit dem die Katze spielen kann. In einigen Gegenden gibt es Kätzchengruppen, die speziell entwickelt wurden, um dir zu helfen, deine Katze zu sozialisieren. Wenn es dies in deiner Gegend jedoch nicht gibt, solltest du dein Kätzchen in die Häuser von Freunden bringen, von denen du es ruhig halten lässt. Sag ihnen, sie sollen es sanft streicheln und mit ruhiger Stimme mit ihm sprechen.  Als zusätzlichen Bonus hilft dieser Schritt deiner Katze, sich an das Fahren im Auto zu gewöhnen, und sie verbindet das Auto nicht nur mit dem Besuch beim Tierarzt. Es hilft auch, wenn das Kätzchen auf diesen Reisen andere Tiere trifft.

english_section_name: Socializing the Cat


summary: Verwende Hauttarnung. Trage Tretinoin Creme auf. Trage Cremes auf, die Vitamin E, Vitamin C, Prolin, Kupfer-Peptide oder Adenosintriphosphat enthalten. Investiere in ein Produkt mit Glykolsäure.

document: Viele Apotheken bieten rezeptfreien Produkte an, die dazu verwendet werden können, Muttermale oder Dehnungsstreifen zu tarnen oder zu verdecken. Einige Produkte sind sogar wasserfest und können für zwei oder drei Tage am Stück verwendet bleiben. Tretinoin Produkte werden auch oft als „Retinoid“ Cremes bezeichnet. Sie sollen dabei helfen, das Kollagen in deiner Haut neu aufzubauen. Auch wenn Produkte, die Tretinoin enthalten, Dehnungsstreifen nicht vollständig verschwinden lassen, deuten wissenschaftliche Beweise darauf hin, dass sie zumindest ihr Aussehen deutlich verbessern.  Du solltest dir bewusst sein, dass diese Produkte sensible Haut reizen können. Wenn du schwanger bist oder stillst, solltest du einen Arzt konsultieren, bevor du Cremes verwendest, die diese Substanz enthält. Diese Bestandteile arbeiten ähnlich wie Tretinoin – sie stimulieren die Produktion von neuem Kollagen in der Haut. Denke daran, dass auch diese Produkte deine Dehnungsstreifen nicht vollständig entfernen. Sie sorgen aber dafür, dass sie mit der Zeit immer weniger auffallen. Diese Alphahydroxysäure ist ein Derivat von Rohrzucker und kann die Kollagenproduktion deines Körpers anregen. In Geschäften findest du meist Gesichtswasser, Gesichtsreiniger und Feuchtigkeitscremes, die Glykolsäure enthalten. Ein Hautarzt kann dir auch höher dosierte Produkte verschreiben, sollte es notwendig sein. Wie bei Tretinoin, gibt es auch bei Glykolsäure wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Anwendung zumindest das Aussehen deiner Dehnungsstreifen verbessern sollte. Überlege, ob du auf Glykolsäure basierende Produkte mit Tretinoin Cremes kombinieren willst. Es gibt Hinweise darauf, dass du dadurch bessere Resultate erzielen kannst.

english_section_name: Using Pharmaceutical Treatments

summary: Sprich mit deinem Arzt über eine Laserbehandlung. Denke über eine Schälkur nach. Sprich mit deinem Arzt als letzten Ausweg über einen kosmetischen Eingriff.

document: Laserbehandlungen verwenden intensive Lichtwellen, um die Produktion von Kollagen, Elastin oder Melanin in deiner Haut anzuregen. Dein Arzt kann dir verschiedene Behandlungsformen empfehlen, abhängig von der Struktur und dem Alter deiner Dehnungsstreifen und deinem Hautton. Eine Behandlung mit einem gepulsten Farbstoff-Laser ist schmerzlos und wird bei frischen, oder „aktiven“, Dehnungsstreifen eingesetzt. Die Energie des Lasers lässt tieferliegende Blutgefäße aufbrechen, wodurch die Farbe aus roten oder violetten Dehnungsstreifen entweder verschwindet oder sich weiß färbt. Der Fachmann würde dazu ein tragbares Gerät einsetzen, um kleine Kristalle auf die Haut zu blasen. Diese Kristalle reiben die Oberfläche deiner Haut ab (oder „polieren“ sie). Ein Sauger entfernt daraufhin sowohl die Kristalle, als auch die daraus entstandenen toten Hautzellen. Indem die oberste Schicht deiner Haut entfernt wird, bildet sich eine neue, flexiblere Hautschicht. Diese Methode ist eine der wenigen, die auch bei der Minimierung von alten Dehnungsstreifen sinnvoll ist. Eine Abdominoplastik, oder Bauchstraffung, kann Hautfalten entfernen, die durch die Dehnungsstreifen beschädigt wurden. Denke aber daran, dass ein kosmetischer Eingriff sowohl teuer als auch riskant sein kann. Denke sorgfältig darüber nach, ob die Bedenken wegen deiner Dehnungsstreifen eine solche invasive Herangehensweise wert sind.

english_section_name: Understanding Surgical Options

summary: Trinke viel Wasser. Verwende Aloe Vera. Trage Eiweiß auf. Verwende ein Peeling mit Zucker. Wende Kartoffelsaft an. Weiche die Stelle in Zitronensaft ein. Bedecke die Stelle in Olivenöl. Befeuchte die Stelle mit Kakaobutter.

document: Wasser ist die schnellste und effizienteste Art, das Aufkommen von Dehnungsstreifen zu minimieren. Mit ausreichend Wasser versorgte Haut ist weicher und geschmeidiger, wodurch sie straffer wirkt und viele der unebenen Eigenschaften der Dehnungsstreifen eliminiert werden. Deine Haut mit ausreichend Wasser zu versorgen, hilft auch dabei, die Neubildung von Dehnungsstreifen zu verhindern. Die genauen Anweisungen können variieren, aber du solltest bis zu zehn Gläser Wasser pro Tag trinken, um deine Haut hydriert zu halten und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu minimieren. Aloe Vera ist vielleicht das effektivste Hausmittel zur Behandlung von Dehnungsstreifen. Diese Pflanze ist bekannt für ihre beruhigenden und heilenden Eigenschaften; viele setzen sie auch zur Behandlung von Sonnenbrand ein. Brich ein Blatt von einer Aloe Vera Pflanze ab und wende die Bruchstelle direkt auf deine Haut an. Wasche die Stelle nach ein paar Minuten mit lauwarmen Wasser wieder ab. Alternativ kannst du auch eine Präparat aus Aloe Vera Gel verwenden.  Mische ¼ Tasse (60 ml) Aloe Vera Gel mit dem Öl von zehn Vitamin E Kapseln und dem Öl von fünf Vitamin A Kapseln. Trage die Mischung einmal pro Tag auf, indem du sie dir solange auf die Haut reibst, bis sie vollständig absorbiert wurde. Die Aminosäuren und Proteine im Eiweiß arbeiten an der Reparatur der beschädigten Haut. Diese Behandlung kann nach nur wenigen Wochen Ergebnisse vorweisen.  Vermische das Eiweiß aus zwei Eiern solange langsam mit einem Quirl, bis sich weiche Häubchen bilden. Verwende einen Make-Up Pinsel oder einen Schwamm, um eine dicke Schicht des geschlagenen Eiweiß auf deine Dehnungsstreifen aufzutragen und lasse es vollständig trocknen. Wasche das Eiweiß mit kaltem Wasser ab. Trage nach dem Abwaschen eine dünne Schicht Olivenöl auf, um deine Haut feucht zu halten. Zucker ist ein natürliches Peeling – eine Substanz, die tote Hautzellen abreibt, um deine Haut zu verjüngen – und wird zudem als eines der besten Hausmittel gegen Dehnungsstreifen angesehen. Stelle ein Peeling aus Kristallzucker her:  Mische einen Esslöffel Zucker mit ein paar Tropfen Mandelöl und Zitronensaft und mische gut durch. Trage die Mischung direkt auf deine Dehnungsstreifen auf, reibe sie für acht bis zehn Minuten in deine Haut ein. Dusche nach der Behandlung. Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du diese Behandlung für den nächsten Monat vor jeder Dusche durchführen. Auch wenn du wahrscheinlich Kartoffeln grundsätzlich nicht als „saftig“ ansiehst, enthält die Feuchtigkeit, die eine rohe Kartoffel abgibt, wenn sie durchgeschnitten wird, wertvolle Vitamine und Mineralien. Diese Nährstoffe verbessern die Wiederherstellung und den Wachstum deiner Hautzellen.  Schneide eine mittelgroße Kartoffel in Scheiben. Reibe sanft mit einer dieser Scheiben mehrere Minuten lang über deine Dehnungsstreifen. Bedecke die Dehnungsstreifen dabei vollständig mit dem „Saft“ der Kartoffel. Lass den Saft an der Luft trocknen. Wasche deine Haut mit lauwarmen Wasser ab. Die Säure im Zitronensaft hilft dabei, kleine Fehler in der Haut zu reduzieren. Schneide eine Zitrone in der Mitte durch und reibe mit einer der Schnittflächen vorsichtig über deine Dehnungsstreifen. Lasse den Saft für bis zu zehn Minuten in die Haut einziehen, bevor du ihn mit Wasser abwäschst. Olivenöl enthält nützliche Nährstoffe und Antioxidantien, und da es sich um eine natürliche Feuchtigkeitscreme handelt, musst du es nach der Verwendung nicht abwaschen. Massiere das Öl einfach in deine Dehnungsstreifen ein. Du kannst das Öl vorher leicht erwärmen, um zusätzlich den Blutfluss zu deiner Haut zu verbessern. Kakaobutter ist bekannt für ihre Fähigkeit, runzelige oder beschädigte Haut zu glätten. Massiere zweimal täglich deine Dehnungsstreifen mit Kakaobutter ein, um die bestmöglichen Resultate zu erzielen.

english_section_name: Pursuing Home Remedies


summary: Mische die Eier, das Proteinpulver, das Backpulver und das Wasser in einer Schüssel. Gieße drei Pfannkuchen in deine Pfanne mit 2,5 bis 5 cm Platz zwischen ihnen. Brate die andere Seite der Pfannkuchen drei bis vier Minuten lang.

document: Verwende eine große Schüssel. Zerschlage zwei Eier auf deiner Arbeitsplatte oder dem Rand der Schale und gieße das Eigelb und das Eiweiß in die Schale. Füge zwei Teelöffel (40 g) Vanilleproteinpulver, einen Teelöffel (5 g) Backpulver und sechs Esslöffel (90 g) Wasser hinzu. Vermische die Zutaten mit einem Schneebesen, bis die Mischung eine gleichmäßige, dicke Konsistenz hat und gleichmäßig gefärbt ist.  Du kannst Mandelmilch anstelle von Wasser verwenden, wenn du fluffigere Pfannkuchen mit etwas mehr Volumen willst. Dieser Teig sollte relativ dick sein, kann aber etwas dünner erscheinen als herkömmlicher Pfannkuchenteig. Verwende deinen Messbecher, um deine Pfannkuchen in die Pfanne zu gießen. Gieße dreimal 80 ml in die Pfanne (für drei Pfannkuchen). Lasse einige Zentimeter Abstand zwischen den einzelnen Pfannkuchen, damit der Teig nicht in der Pfanne überlappt.  Deine Pfannkuchen sollten einen Durchmesser von etwa acht bis dreizehn Zentimetern haben. Gib jedem Pfannkuchen, zwei bis drei Sekunden, um sich in der Pfanne auszubreiten, so dass du sehen kannst, wo sich der Teig sammelt. Wenn du die Pfanne mit Butter geschmiert hast, drehe die Hitze wieder auf mittel, kurz bevor du den Teig hineingießt. Wenn du deine Pfannkuchen auf der ersten Seite drei Minuten lang gebraten hast, brate sie auf der anderen Seite noch drei weitere Minuten. Wenn du sie vier Minuten lang gebraten hast, brate die andere Seite noch vier Minuten lang. Sobald die Pfannkuchen gar sind, nimm sie mit dem Pfannenwender aus der Pfanne und lege sie auf deine Teller. Du kannst erkennen, wann die andere Seite fertig ist, indem du die Kanten des Pfannkuchens beobachtest. Wenn sie braun werden und sich verfestigen, sind sie fertig.

english_section_name: Making Standard Protein Pancakes

summary: Gib vier Pfannkuchen in deine Pfanne und lasse 2,5 bis 5 cm Platz zwischen ihnen.

document: Verwende deinen Messbecher, um vier Pfannkuchen in deine Pfanne zu gießen, indem du 60 ml bei jedem Guss verwendest. Warte drei bis vier Sekunden nach dem Gießen jedes einzelnen Pfannkuchens, um zu bestimmen, wo einer stoppt und ein anderer anfängt. Lasse zwischen den einzelnen Pfannkuchen etwas Platz. Deine Pfannkuchen sollten einen Durchmesser von etwa zehn bis fünfzehn Zentimetern haben.

english_section_name: Creating Banana Protein Pancakes


summary: Versuche es mit einem Sprachpaket. Verstehe den Vorgang. Lade das Service Pack 3 Update in der Sprache, die du später nutzen willst. Öffne den Editor für die Registrierung. Verwende die Baumstruktur links, um zu navigieren. Doppelklicke auf den "(Default)" Wert. Gib den Schlüssel für die Sprache ein, die du verwenden willst. Wiederhole den Vorgang für den „InstallLanguage“ Wert. Schließe den Registrierungseditor und starte den Computer neu. Nach dem Neustart starte die Installationsanwendung für das Service Pack 3. Starte deinen Computer nach der Installation des Service Packs noch einmal neu. Lade dir das Sprachpaket herunter, nachdem du die Basissprache verändert hast (optional).

document: Auf der Webseite von Microsoft findest du eine Vielzahl an Sprachpaketen, die du installieren kannst, ohne Windows neu installieren zu müssen. Du musst das Service Pack 3 installiert haben, um diese Sprachpakete nutzen zu können.   Klicke hier und suche in der Liste nach deiner gewünschten Sprache. Sollte die Sprache aufgeführt sein, kannst du sie mit „Jetzt herunterladen“ auf deinen PC laden. Wenn deine gewünschte Sprache nicht aufgeführt wird und du die richtige Basissprache ausgewählt hast, gehe zum nächsten Schritt über. Starte die heruntergeladene Installationsanwendung und folge den Vorgaben auf dem Bildschirm, um das Sprachpaket zu installieren. Sobald die Installation komplett ist und du deinen PC neugestartet hast, kannst du die Veränderungen sehen. Auch wenn es grundsätzlich nicht möglich ist, die Basissprache ohne eine Neuinstallation von Windows zu verändern, kannst du über einen Umweg den Großteil deiner Anzeigen auf die entsprechende Sprache umstellen. Dafür musst du das Service Pack 3 Update herunterladen (selbst wenn du es bereits installiert hast) und einige Werte in deiner Registrierung verändern. Gehe hier auf die Downloadseite für das Service Pack 3. Wähle im Drop-Down-Menü die Sprache aus, auf die du wechseln willst. Sobald du die Sprache gewählt hast, klicke auf „Herunterladen“ und wähle die zweite Option im aufgehenden Fenster. Ignoriere die zusätzlichen Optionen und klicke auf den blauen Knopf in der unteren rechten Ecke, um die Datei herunterzuladen. Beginne die Installation des SP3 Updates noch nicht. Das funktioniert erst, wenn du etwas in der Registrierung verändert hast. Um deine Sprache zu ändern, musst du ein paar kleine Anpassungen in der Systemregistrierung vornehmen. Die Registrierung kontrolliert Windows, sei also vorsichtig, wenn du Veränderungen daran vornimmst. Um den Editor für die Registrierung zu öffnen, drücke⊞ Win+R, gib regedit ein, und drücke Eingabe. Du kannst einen Ordner erweitern, um seine Unterordner anzeigen zu lassen. Wenn du einen Ordner anwählst, werden dir rechts die darin enthaltenen Werte angezeigt. Navigiere zu HKEY_LOCAL_MACHINE/SYSTEM/ControlSet001/Control/NIs/Language. Diesen solltest du ganz oben finden. Ein neues Fenster öffnet sich und lässt dich den Wert verändern. Jede Sprache hat einen vierstelligen Schlüssel, den du in das „Wert“ Feld eingeben musst. Unten findest du eine Liste dieser Schlüssel. Suche nach deiner gewünschten Sprachen und gib den entsprechenden Schlüssel ein. Achte darauf, dass es sich dabei um dieselbe Sprache handelt, die du auch beim Service Pack 3 ausgewählt hast.    Sprach-Codes   0436 = “af;Afrikaans” 041C = “sq;Albanisch” 0001 = “ar;Arabisch” 0401 = “ar-sa;Arabisch (Saudi Arabien)” 0801 = “ar-iq;Arabisch (Irak)” 0C01 = “ar-eg;Arabisch (Ägypten)” 1001 = “ar-ly;Arabisch (Libyen)” 1401 = “ar-dz;Arabisch (Algerien)” 1801 = “ar-ma;Arabisch (Marokko)” 1C01 = “ar-tn;Arabisch (Tunesien)” 2001 = “ar-om;Arabisch (Oman)” 2401 = “ar-ye;Arabisch (Jemen)” 2801 = “ar-sy;Arabisch (Syrien)” 2C01 = “ar-jo;Arabisch (Jordanien)” 3001 = “ar-lb;Arabisch (Libanon)” 3401 = “ar-kw;Arabisch (Kuwait)” 3801 = “ar-ae;Arabisch (Vereinigte Arabische Emirate)” 3C01 = “ar-bh;Arabisch (Bahrain)” 4001 = “ar-qa; Arabisch (Qatar)” 042D = “eu;Baskisch” 0402 = “bg;Bulgarisch” 0423 = “be;Weißrussisch” 0403 = “ca;Katalanisch” 0004 = “zh;Chinesisch” 0404 = “zh-tw;Chinesisch (Taiwan)” 0804 = “zh-cn; Chinesisch (China)” 0C04 = “zh-hk; Chinesisch (Hong Kong)” 1004 = “zh-sg; Chinesisch (Singapur)” 041A = “hr;Chinesisch” 0405 = “cs;Tschechisch” 0406 = “the;Dänisch” 0413 = “nl;Niederländisch (Niederlande)” 0813 = “nl-be;Niederländisch (Belgien)” 0009 = “en;Englisch” 0409 = “en-us;Englisch (USA)” 0809 = “en-gb;Englisch (Großbritannien)” 0C09 = “en-au;Englisch (Australien)” 1009 = “en-ca;Englisch (Kanada)” 1409 = “en-nz;Englisch (Neuseeland)” 1809 = “en-ie;Englisch (Irland)” 1C09 = “en-za;Englisch (Südafrika)” 2009 = “en-jm;Englisch (Jamaika)” 2809 = “en-bz;Englisch (Belize)” 2C09 = “en-tt;Englisch (Trinidad)” 0425 = “et;Estländisch” 0438 = “fo;Färöisch” 0429 = “fa;Farsi” 040B = “fi;Finnisch” 040C = “fr;Französisch (Frankreich)” 080C = “fr-be;Französisch (Belgien)” 0C0C = “fr-ca;Französisch (Kanada)” 100C = “fr-ch;Französisch (Schweiz)” 140C = “fr-lu;Französisch (Luxemburg)” 043C = “gd;Gälisch” 0407 = “de;Deutsch (Deutschland)” 0807 = “de-ch;Deutsch (Schweiz)” 0C07 = “de-at;Deutsch (Österreich)” 1007 = “de-lu;Deutsch (Luxemburg)” 1407 = “de-li;Deutsch (Liechtenstein)” 0408 = “el;Griechisch” 040D = “he;Hebräisch” 0439 = “hi;Hindi” 040E = “hu;Ungarisch” 040F = “is;Isländisch” 0421 = “in;Indonesisch”    Sprach-Codes   0410 = “it;Italienisch (Italien)” 0810 = “it-ch;Italienisch (Schweiz)” 0411 = “ja;Japanisch” 0412 = “ko;Koreanisch” 0426 = “lv;Lettisch” 0427 = “lt;Litauisch” 042F = “mk;Mazedonisch” 043E = “ms;Malaiisch (Malaysia)” 043A = “mt;Maltesisch” 0414 = “no;Norwegisch (Bokmal)” 0814 = “no;Norwegisch (Nynorsk)” 0415 = “pl;Polnisch” 0416 = “pt-br;Portugiesisch (Brasilien)” 0816 = “pt;Portugiesisch (Portugal)” 0417 = “rm;Rätoromanisch” 0418 = “ro;Rumänisch” 0818 = “ro-mo;Rumänisch (Moldawien)” 0419 = “ru;Russisch” 0819 = “ru-mo;Russisch (Moldawien)” 0C1A = “sr;Serbisch (Kyrillisch)” 081A = “sr;Serbisch (Latein)” 041B = “sk;Slowakisch” 0424 = “sl;Slowenisch” 042E = “sb;Serbisch” 040A = “es;Spanisch (Traditionell)” 080A = “es-mx; Spanisch (Mexiko)” 0C0A = “es; Spanisch (International)” 100A = “es-gt;Spanisch (Guatemala)” 140A = “es-cr;Spanisch (Costa Rica)” 180A = “es-pa;Spanisch (Panama)” 1C0A = “es-do;Spanisch (Dominikanische Republik)” 200A = “es-ve;Spanisch (Venezuela)” 240A = “es-co;Spanisch (Kolumbien)” 280A = “es-pe;Spanisch (Peru)” 2C0A = “es-ar;Spanisch (Argentinien)” 300A = “es-ec;Spanisch (Ecuador)” 340A = “es-cl;Spanisch (Chile)” 380A = “es-uy;Spanisch (Uruguay)” 3C0A = “es-py;Spanisch (Paraguay)” 400A = “es-bo;Spanisch (Bolivien)” 440A = “es-sv;Spanisch (El Salvador)” 480A = “es-hn;Spanisch (Honduras)” 4C0A = “es-ni;Spanisch (Nicaragua)” 500A = “es-pr;Spanisch (Puerto Rico)” 0430 = “sx;Sutu” 041D = “sv;Schwedisch” 081D = “sv-fi;Schwedisch (Finnland)” 041E = “th;Thai” 0431 = “ts;Tsonga” 0432 = “tn;Tswana” 041F = “tr;Türkisch” 0422 = “uk;Ukrainisch” 0420 = “your;Urdu” 042A = “vi;Vietnamesisch” 0434 = “xh;Kaffer” 043D = “ji;Jüdisch” 0435 = “zu;Zulu” Diesen findest du normalerweise weiter unten in der Liste der Werte. Verwende denselben Schlüssel, wie für den "(Default)" Wert. Du musst an dieser Stelle den Computer neu starten, ansonsten wird die Installation des Service Pack 3 nicht funktionieren. Nachdem das System wieder hochgefahren ist, starte die Installation für das Service Pack 3. Es ist dabei egal, ob du das SP3 bereits installiert hast – die Installation soll nur dein System mit der richtigen Sprache überschreiben. Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um das Service Pack zu installieren. Nachdem die Installation abgeschlossen ist, musst du deinen Computer noch einmal neu starten, damit die Veränderungen in Kraft treten. Sobald der Computer wieder hochgefahren ist, solltest du die veränderte Anzeigesprache bemerken. Dir werden vielleicht einige Elemente in der ursprünglichen Sprache auffallen. Das lässt sich leider mit dieser Problemumgehung nicht verhindern. Die einzige Möglichkeit, um die Anzeigesprache komplett zu verändern, ist eine Neuinstallation von Windows XP, in der du die richtige Sprache auswählst. Wenn du die oben aufgeführten Schritte durchgeführt hast, um ein Sprachpaket zu installieren, kannst du dieses jetzt herunterladen und installieren. Lies dir Schritt 1 dieses Abschnitts durch, um mehr darüber zu erfahren.

english_section_name: Display Language

summary: Öffne die Systemsteuerung. Wähle „Datums-, Zeit-, Sprach- und Regionaleinstellungen“ aus. Klicke auf den Reiter „Sprachen“. Klicke auf den „Details“ Knopf. Drücke den „Hinzufügen“ Knopf. Wähle deine neue Standardsprache aus dem Drop-Down-Menü. Verwende die Sprachenleiste, um zwischen installierten Eingabesprachen zu wechseln.

document: Diese findest du im Startmenü. Bei älteren Versionen von Windows XP kannst du „Einstellungen“ auswählen, um in die Systemsteuerung zu gelangen. Solltest du die klassische Ansicht verwenden, wähle „Regions- und Sprachoptionen“. Hier kannst du deine Eingabesprache verändern. Wenn du deine Eingabe auf eine Ostasiatische Sprache oder eine komplexe Script-Sprache ändern willst, setze die entsprechenden Haken und klicke auf „Übernehmen“, um die notwendigen Zusatzdateien herunterzuladen. Dadurch öffnet sich das Untermenü für Textdienste und Spracheingabe. Wähle deine gewünschte Eingabesprache und das Tastaturlayout aus dem Drop-Down-Menü und klicke anschließend auf „OK“. Deine neu hinzugefügte Sprache erscheint jetzt als Auswahlmöglichkeit im „Standard-Eingabesprache“ Menü. Wähle sie aus, wenn du deine Eingabesprache jetzt ändern willst. Klicke auf „Anwenden“, um die Veränderungen zu speichern. Die Sprachenleiste erscheint automatisch, wenn du mehr als eine Eingabesprache installiert hast. Du findest sie in deiner Taskleiste, direkt neben der Symbolleiste. Klicke auf die aktive Sprache, um eine Liste aller installierter Eingabesprachen zu sehen. Du kannst auch Links-Alt+⇧ Shift drücken, um zwischen den installierten Sprachen hin und her zu wechseln.

english_section_name: Input Language


summary: Befolge ein Hauptpflegeprogramm, damit deine Haut leuchtet. Stelle dich gerade und mit erhobenem Kopf hin, um deine Haltung zu verbessern. Trage Kleidung, die deine liebsten Merkmale betont. Experimentiere mit Makeup, um herauszufinden, wie es dich aussehen lässt. Mache dir eine neue Frisur, die du immer schon ausprobieren wolltest.

document: Deine Haut ist eine der ersten Sachen, die Leute an dir bemerken und leuchtende Haut zu haben wird dir wirklich helfen, deine Transformation glänzen zu lassen! Reinige dein Gesicht zweimal täglich mit Wasser und verwende Toner, Feuchtigkeitspflege und Peeling, die zu deinem Hauttyp passen. Denke daran, jeden Abend bevor du schlafen gehst das Makeup zu entfernen, damit du mit frischer, glatter Haut aufwachen kannst. Wenn du Probleme oder Sorgen wegen deiner Haut hast, suche einen Hautarzt auf und hole professionellen Rat ein. Deine Haut strahlen zu lassen könnte einfach nur heißen, ein anderes Produkt zu verwenden oder mehr von einem bestimmten Nährstoff zu erhalten! Deine Haltung kann einen großen Unterschied bei deinem Erscheinungsbild machen! Halte deinen Rücken gerade, die Schultern nach hinten und die Arme natürlich an den Seiten ruhend. Halte deinen Rücken, wenn du dich hinsetzt, in einem rechten Winkel zu deinen Oberschenkeln und versuche, alle Spannung loszulassen, um deine Muskeln nicht anzuspannen. Wenn du Schmerzen spürst oder Schwierigkeiten hast, eine gute Haltung beizubehalten, suche einen Arzt oder Physiotherapeuten auf und hole professionellen Rat ein. Kleidung zu tragen, die deine besten Merkmale hervorhebt, wird dir helfen, gut auszusehen und dich gut zu fühlen! Vielleicht möchtest du eine Farbe tragen, die deine Augen hervorstechen lässt, oder ein Paar Stiefel, die die Aufmerksamkeit auf deine langen Beine lenken? Probiere eine Menge unterschiedlicher Kleidung an und experimentiere mit verschiedenen Outfits, um einen Stil zu finden, den du liebst. Scheue dich nicht, Statement-Stücke auszuprobieren, wie einen leuchtenden Blazer, ein elegantes Kleid oder ein paar neue Schuhe mit Absatz.  Wähle enger sitzende Kleidung, wenn du deine Figur betonen möchtest. Senkrechte Linien haben einen verschlankenden Effekt, während horizontale Linien Kurven betonen. Trage schlussendlich Kleidung, in der du dich glücklich und selbstbewusst fühlst! Ob Makeup für dich etwas vollkommen Fremdes ist oder du ein neues Produkt ausprobieren möchtest, kann mit Makeup zu experimentieren dein Erscheinungsbild verändern. Es gibt zahlreiche kostenlose Makeup-Tutorials im Internet, nutze sie also zu deinem Vorteil, um verschiedene Looks auszuprobieren und mehr zu neuen Produkten zu erfahren. Auch wenn du feststellst, dass Makeup nichts für dich ist, hast du zumindest eine neue Fähigkeit geübt und bist sicherer darin geworden, wer du bist. Denke daran, deine Haut besonders gut zu pflegen, wenn du regelmäßig Makeup verwendest. Wende Feuchtigkeitspflege an und entferne dein ganzes Makeup am Ende des Tages. Sollen es Stirnfransen, Balayage oder ein Bob sein? Wage den Schritt und bekomme den Schnitt oder die Farbe, die du immer haben wolltest! Suche online nach Inspiration, wenn du welche brauchst, und drucke Bilder aus, die du zu deinem Friseurtermin mitnimmst. Erkläre deinem Frisur den Look, den du haben möchtest und höre dir seine Ratschläge an, welcher Schnitt und welche Farbe am besten zu deinem Stil passen würde. Eine neue Frisur ist eine einfache Möglichkeit, dein Äußeres drastisch zu verändern!

english_section_name: Changing Your Appearance

summary: Sage jeden Tag positive Affirmationen, um ein gutes Selbstbewusstsein aufzubauen. Umgib dich mit positiven Menschen, die dich unterstützen. Setze positive Selbstgespräche ein und übe, zuversichtlich zu sein, damit dein Selbstbewusstsein wächst. Setze dir erreichbare Ziele und fordere dich heraus, sie zu erreichen.

document: Ein riesiger Teil davon zu strahlen ist zu lernen, an dich selber zu glauben! Schreibe deine immer wieder auftretenden, negativen Gedanken auf und schreibe dann positive, logische Affirmationen als Gegenargumente auf. Übe, diese positiven Affirmationen jeden Tag laut auszusprechen. Obwohl es sich am Anfang schwierig und albern anfühlen kann, sollte es mit ausreichend Zeit und Übung einfacher werden, die positiven Affirmationen zu glauben. Ein paar häufig verwendete Affirmationen sind „Ich verdiene es, glücklich zu sein“, „Ich bin eine intelligente und hart arbeitende Person und „Ich bin in der Lage, meine Ziele zu erreichen”. Die Einstellung der Menschen, die dir nahe stehen, kann dich in hohem Maße beeinflussen. Suche Familienmitglieder und Freunde, die eine positive innere Einstellung haben und dich in dem unterstützen, was du bist! Du kannst auch positiv sein und die Leute um dich unterstützen, sodass sie auch glänzen können! Wenn du Schwierigkeiten hast, positive und unterstützende Menschen zu finden, versuche, ein paar neue Freunde zu finden. Tritt einem Verein oder einer Gruppe mit Menschen bei, die ähnliche Interessen haben, verwende die sozialen Medien oder suche nach neuen Leuten und sprich mit ihnen, auch wenn du das sonst nicht tun würdest. Du hast nichts zu verlieren! Beim Strahlen geht es darum, das Selbstbewusstsein zu haben, zu glänzen und dein „bestes Ich“ zu präsentieren. Auch wenn du dich nicht direkt selbstbewusst fühlst, tue so, bis es tatsächlich so weit ist und niemand wird den Unterschied sehen können! Verwende positive Selbstgespräche, um dich nach oben zu bringen, statt dich selber herunterzuziehen, stelle negative Gedanken über dich selber in Frage und übe, in deinem Alltag zuversichtlich zu sein. Es kann auch helfen, dich mit selbstbewussten Leuten zu umgeben, denn ihr Selbstbewusstsein kann auf dich abfärben! Wenn du Schwierigkeiten mit deinem Selbstbewusstsein oder deinem Selbstwertgefühl hast, kann mit einem Fachmann für psychische Gesundheit, wie einem Berater oder Psychologen, zu sprechen wirklich helfen. Vielleicht hast du finanzielle, berufliche oder persönliche Ziele, die du erreichen möchtest? Setze dich hin und schreibe eine Liste mit deinen Zielen. Spalte dann jedes Ziel in kleinere, ausführbare Schritte auf, mit denen du anfangen kannst. Belasse deine Ziele realistisch und feiere deine Erfolge! Denke daran, dass deine Ziele so groß oder so klein sein können, wie du möchtest. Solange du realistisch dabei bist, wie du sie erzielen wirst, zählt nur das!

english_section_name: Becoming Confident and Setting Goals

summary: Trinke jeden Tag zwei Liter Wasser, um dich mit Wasser zu versorgen. Putze dir regelmäßig die Zähne, damit dein Lächeln so gut wie möglich aussieht. Ernähre dich ausgewogen mit reichlich Obst und Gemüse. Mache regelmäßig Sport, um dich gesund zu halten.

document: Ein echtes Strahlen kommt von innen heraus und Wasser ist entscheidend dafür, dass du jeden Tag gut aussiehst und dich so fühlst. Kaufe eine wiederverwendbare Trinkflasche und habe zu jeder Zeit frisches Wasser darin. Nimm sie mit, wohin du auch gehst, um dich daran zu erinnern, ausreichend zu trinken!  Zwei Liter Wasser ist nur eine ungefähre Zahl, denn die ideale Menge an Wasser ist von Person  zu Person unterschiedlich. Trinke die Menge an Wasser, die dir hilft, dich gut zu fühlen und suche einen Arzt oder Ernährungsberater auf, wenn du irgendwelche Bedenken hast. Wenn du nicht gerade ein Fan von einfachem Wasser bist, kannst du dein Wasser mit deinem Lieblingsobst oder -gemüse versehen, um ihm etwas mehr Geschmack zu verleihen. Probiere Erdbeeren, Gurke, Orange oder Minze aus! Daran zu denken, mehr Wasser zu trinken, kann am Anfang schwierig sein. Probiere aus, dir eine Erinnerung auf dem Handy zu stellen oder einen Notizzettel auf den Kühlschrank zu kleben. Du kannst auch Apps auf dein Smartphone laden, die deine Wasserzufuhr verfolgen und dir freundliche Erinnerungen schicken. Ein leuchtendes, glückliches Lächeln ist ein enormer Teil davon, zu strahlen! Putze dir die Zähne jeden Morgen und Abend und denke daran, auch jeden Tag Zahnseide zu verwenden. Besuche einmal im Jahr einen Zahnarzt für eine jährliche Kontrolle, damit deine Zähne gesund und stark bleiben! Du kannst auch Produkte zum Weißen der Zähne anwenden, damit dein Lächeln überwältigend schön wird. Wie du deinen Körper mit Energie versorgst, kann einen gewaltigen Unterschied bei deinem Erstrahlen machen. Iss fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag und viel mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Denke daran, dass alles in Maßen zu genießen der beste Weg ist, schränke also den Konsum von industriell verarbeiteten Lebensmitteln ein, gönne dir aber auch ab und zu etwas.  Suche einen Arzt oder Ernährungsberater auf, wenn du deine Ernährung besprechen möchtest. Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen und Modediäten zu folgen, denn diese Herangehensweisen werden dir nicht helfen, gut auszusehen und dich so zu fühlen. Sport hilft dir, gut auszusehen und dich so zu fühlen, im Körper und im Geist! Finde eine Sportart, die dir Spaß macht, wie Schwimmen, Laufen oder Yoga. Ziele darauf ab, drei bis fünf Mal pro Woche Sport zu machen, außer ein Gesundheitsexperte rät dir zu etwas anderem. Du kannst auch zusammen mit Freunden Sport machen, damit es noch mehr Spaß macht! Du musst dich nicht in einem Fitnessstudio anmelden, wenn du nicht willst. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, selber zuhause Sport zu machen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Stelle die Zutaten zusammen. Nimm dir einen großen Topf mit etwa zwei Litern Fassungsvermögen. Wenn der Zucker aufgelöst ist, nimm den Topf vom Herd. Siebe den Sirup ab. Halte den Trichter bereit. Öffne sie.

document: Dies brauchst du, um auf dem Herd Ginger Ale zuzubereiten:  45 g fein geriebenen Ingwer 180 g Zucker 1,8 l gefiltertes Wasser ⅛ TL aktive Trockenhefe 2 EL (30 g) frisch gepressten Zitronensaft Gib bei mittlerer Hitze den geriebenen Ingwer, Zucker und 120 ml Wasser hinein. Rühre das Gebräu, bis sich der Zucker komplett aufgelöst hat. Dies dauert ein paar Minuten, also hab Geduld. Stelle ihn beiseite, decke ihn ab und lasse den Inhalt eine Stunde ziehen. Widerstehe dem Drang, damit herumzumachen - jetzt muss das Gebräu ungestört bleiben. Die einfachste Möglichkeit hierfür ist, den Sirup durch ein feines Sieb zu geben, das du direkt auf die Schüssel legst. Drücke die Stücke ein wenig aus, um allen Saft herauszubekommen.  Wenn du so viel Flüssigkeit wie möglich heraus bekommen hast, stelle die Schüssel in ein Eisbad oder in den Kühlschrank, bis das Gebräu Zimmertemperatur erreicht hat (20 bis 22 °C). Lege ihn auf eine saubere Zweiliterflasche aus Plastik und gieße den Sirup hinein. Gib dann Hefe, Zitronensaft und das restliche Wasser hinzu. Schraube den Deckel fest auf die Flasche und schüttle die Mischung. Lasse sie bei Zimmertemperatur 48 Stunden stehen. Aber nicht länger! Wenn du sie zu lange stehen lässt, wird der Geschmack zu bitter, da die Hefe fermentiert. Mache den Deckel auf und und prüfe auf die richtige Menge an Kohlensäure. Wenn sie ausreichend zu sein scheint, stelle das Baby in den Kühlschrank. Wenn nicht, warte noch ein wenig. Bewahre die Flasche im Kühlschrank bis zu zwei Wochen auf und öffne die Flasche mindestens einmal am Tag, um überschüssige Kohlensäure abzulassen. Ansonsten baut sich Druck auf und du riskierst eine Explosion.

english_section_name: On The Stove-Top

summary: Stelle die Zutaten zusammen. Bringe zwei Tassen Wasser in einem Topf zum Kochen. Siebe die Flüssigkeit durch ein feines Sieb. Erstelle in einem separaten Topf einen einfachen Sirup. Mische eine halbe Tasse Ingwerwasser mit einer drittel Tasse des Sirups und einer halben Tasse Club Soda.

document: Dies brauchst du für ein alkoholfreies Ginger Ale:  200 g geschälten, fein gehackten Ingwer 450 ml Wasser 225 g Zucker 225 ml Wasser 115 ml Club Soda (pro Glas) Ein paar Tropfen Limettensaft Limettenachtel (zum Garnieren) Gib den Ingwer hinzu. Er sollte geschält und fein gehackt sein. Stelle die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe herunter und lasse den Ingwer fünf Minuten köcheln. Nimm ihn von der Hitze und lasse ihn 20 Minuten stehen. Nicht länger, ansonsten wird der Ingwergeschmack zu stark. Wirf die Ingwerreste weg. Das Wasser sollte komplett mit dem Ingwergeschmack durchzogen sein, daher brauchst du ihn nicht mehr. Löse eine Tasse Kristallzucker in einer Tasse kochendem Wasser auf. Er ist fertig, wenn keine Kristalle mehr zu sehen sind. Stelle ihn beiseite. Dies ist die Menge für ein Glas. Gib zu jedem Getränk ein paar Tropfen frischen Limettensaft und einen Limettenschnitz. Kühl servieren.

english_section_name: Non-Alcoholic Version

summary: Stelle deine Zutaten zusammen. Gib den Zucker durch einen trockenen Trichter in eine Flasche. Miss ¼ TL frische Bäckerhefe ab. Gib die Hefe durch den Trichter in die Flasche. Reibe den Ingwer auf einer feinen Reibe, damit du 2 EL geriebenen Ingwer bekommst. Gib den geriebenen Ingwer in einen Messbecher. Presse eine ganze Zitrone. Gib den Saft zum geriebenen Ingwer. Verrühre beides zu einem dünnen Brei und gib ihn dann in die Flasche. Spüle den Behälter, in dem sich die Mischung aus Saft und Ingwer befand, mit frischem, klarem Wasser aus. Verschließe die Flasche und schüttle sie. Öffne die Flasche wieder und fülle sie bis zum Hals  mit frischem, kühlem, sauberem Wasser. Stelle das Ginger Ale 24 bis 48 Stunden an einen warmen Ort. Teste, um zu sehen, ob die Kohlensäurebildung abgeschlossen ist, indem du kräftig mit dem Daumen auf die Flasche drückst. Stelle die Flasche in den Kühlschrank, sobald sie sich bei kräftigem Drücken hart anfühlt, normalerweise nach 24 bis 48 Stunden.

document: Dies brauchst du, um Ginger Ale mit der altmodischen Methode herzustellen:  225 g Zucker 2 EL (30 g) frisch geriebene Ingwerwurzel Den Saft einer Zitrone ¼ TL frische, körnige Bäckerhefe Kaltes, reines Wasser Lasse den Trichter auf der Flasche, bis du alle Schritte abgeschlossen hast und bereit bist, die Flasche zu verschließen. Verwende eine Marke aus dem Naturkostladen. Schüttle die Flasche, um die Hefekörner mit den Zuckerkristallen zu vermischen. Verwende die feinste Seite der Reibe.  Zitrone ist wichtig, um den pH-Wert niedrig zu halten und unerwünschte Mikroorganismen fern zu halten. Wenn du keine Zitrone magst, versuche es stattdessen mit Grapefruit-Saft.  Es kann sein, dass er im Trichter stecken bleibt. Mache dir keine Sorgen, die nächsten Schritte werden ihn in die Flasche spülen. Gib dieses Wasser in die Flasche. Dies hilft, die Hefe und die Bildung von Kohlensäure zu aktivieren. Lasse oben etwa 2,5 cm Platz frei und schraube dann den Deckel fest auf. Der Platz oben ist wichtig, damit Platz für die Gase bleibt, die während der Fermentation gebildet werden. Drehe die Flasche mehrmals auf den Kopf, damit der Zucker sich gut auflöst. Prüfe den Boden der Flasche, weil der Zucker dazu neigt, sich in den kleinen Einbuchtungen dort abzusetzen. Die Ingwerwurzel löst sich natürlich nicht auf. Die Wärme ist notwendig, damit die Hefe das Gebräu fermentieren kann. Aber vergiss es nicht! Wenn du es zu lang stehen lässt, nimmt die Alkoholkonzentration zu und der Geschmack ändert sich deutlich. Wenn sie sich wie im Bild eindrücken lässt, ist das Getränk nicht fertig. Die Fermentation erzeugt Kohlensäure (wie in Limonaden und Mineralwässern), die die Flasche aufbläst und es schwierig macht, sie einzudrücken. Kühle sie mindestens über Nacht, damit sie vor dem Öffnen schön kühl ist. Öffne den Deckel ganz leicht, um langsam den Druck abzulassen. Du willst keinen Ginger Ale-Brunnen!

english_section_name: Old-Fashioned Method


summary: Massiere dich selbst. Vermeide zu viel Koffein. Sport. Nimm ein Bad. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden und ausgewogenen Körper. Ein gesunder Schlaf kann dir dabei helfen weniger gestresst zu sein.

document: Sich selbst zu massieren ist sehr effektiv und hilft dabei angespannte Muskeln zu entspannen. Massiere deine Schultern, Arme, Schenkel und Hände. Das kannst du zu jeder Zeit machen, sogar wenn du im Büro sitzt. Wenn dir diese Massage gefällt, solltest du überlegen zu einer professionellen Massage zu gehen. Das kann deinem Körper ein richtig frisches Gefühl geben, vor allem, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Zu viel Koffein wirkt sich nach einer Weile eher schlecht auf den Körper aus und kann zu Kopfschmerzen führen. Zudem kann es deinen Schlaf stören.  Wenn du ein starker Kaffeetrinker bist, versuche deinen Konsum auf eine Tasse pro Tag zu reduzieren. Du kannst auch versuchen von Kaffee auf Tee umzusteigen. Wenn du deinen Kaffee wirklich brauchst, achte zumindest darauf nach Mittag keinen mehr zu trinken. Wenn du daran gewöhnt bist nach dem Abendessen einen Kaffee zu trinken, dann steige auf entkoffeinierten Kaffee um. Schon 30 Minuten Sport am Tag helfen deinem Körper beim Entspannen. Du musst dich dabei nicht überanstrengen. Versuche drei mal wöchentlich 30 Minuten Sport zu machen. Hier sind einige passende Übungen:  Power Yoga. Es ist nicht nur ein super Workout, sondern hilft dir gleichzeitig dabei den Kopf frei zu kriegen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Joggen. So kannst du bei Ausdauersport einen freien Kopf bekommen. Klettern. Durch die Natur um dich herum wirst du dich sofort entspannter fühlen. Finde jemanden, der mit dir ins Fitnessstudio geht. Wenn du 1-2 mal wöchentlich mit einem Freund ins Studio gehst, kannst du während dem Sport lachen und plaudern. Immer schön dehnen. Egal, welche Sportart du machst, es ist essentiell, dass du dich vor und nach dem Training 5-10 Minuten dehnst. So beugst du Verletzungen vor und entspannst schon mal etwas. Gönne dir selbst ein heißes Bad mit wundervoll riechenden Ölen. Entspanne 10-20 Minuten in der Wanne, das ist genug um etwas Energie zu tanken. Vielleicht zeigt dein Körper Anzeichen von Stress, weil du momentan keine Zeit findest drei Mal täglich ordentlich zu essen. Hier sind einige Ernährungstipps:  Nimm immer ein Frühstück zu dir! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Wähle ein gesundes Frühstück mit viel Eiweiß und Vitaminen. Iss drei Hauptmahlzeiten am Tag. Du solltest diese Mahlzeiten immer zu etwa denselben Zeiten einnehmen, um deinem Körper eine Routine zu geben. Versorge deinen Körper mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse. Vermeide zu fettiges oder schweres Essen. Sie behindern die Verdauung und machen deinen Körper müde. Iss gesunde Snacks. Obst oder Nüsse eignen sich bestens. Wenn dein Körper ausreichend Schlaf bekommt, fühlst du dich besser und kannst Aufgaben besser erledigen. So sieht eine gute Schlafroutine aus:  Gehe täglich zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf. Sobald du deine Routine hast, wird es dir viel einfacher fallen zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Finde heraus, wie viel Stunden Schlaf du brauchst. Man braucht etwa 6-8 Stunden Schlaf. Zu viel Schlaf kann dich auch schlapp und müde machen. Bevor du einschläfst, solltest du dir vorstellen, wie du aufwachst. Stelle dir vor, wie gut es sich anfühlt ausgeschlafen auf den Wecker zu drücken und sofort aus dem Bett zu springen und so den Tag zu beginnen. Vermeide Koffein, Schokolade oder scharfes Essen am Abend.

english_section_name: Relax Your Body

summary: Meditiere. Schaue einen Film. Verbringe Zeit mit Freunden. Fahre durch die Gegend. Lies. Beruhige dich bevor du zu Bett gehst.

document: Beim Meditieren kannst du wunderbar abschalten. Zudem kannst du überall und zu jeder Zeit meditieren. Suche dir einfach einen ruhigen Platz, an dem du auf dem Boden sitzen und deine Augen schließen kannst. Setze dich in den Schneidersitz und lege deine Hände in den Schoß. Konzentriere dich auf deinen Atem.  Sei dir bewusst, was du nicht kontrollieren kannst. Nimm die Gerüche und Geräusche um dich herum auf. Befreie deinen Kopf. Denke nicht daran, wie viel Arbeit du noch zu erledigen hast, oder was du zu Abend kochst. Konzentriere dich einfach auf Jetzt und deinen Atem. Entspanne jeden Teil deines Körpers. Du kannst dich immer auf eine Stelle konzentrieren, bis du spürst, dass dein ganzer Körper entspannt ist. Beim Filmschauen kannst du in eine andere Welt eintauchen und alles um dich herum vergessen. Versuche dich in die Charaktere des Films hinein zu versetzen und deine eigenen Probleme zu vergessen.  Wähle eine Komödie oder eine Romanze, um dich vollkommen zu entspannen. Zu brutale Filme helfen dir nicht beim Entspannen und hindern dich später vielleicht vom Einschlafen. Wenn du im Fernsehen einen Film schaust, lass die Werbung aus. Wenn die Werbung einsetzt, steh auf und gehe eine Runde in den Garten. Die verschiedensten Informationen könnten dich verwirren. Dabei kannst du super entspannen. Wie ihr eure Zeit zusammen verbringt, ist euch überlassen:  Egal wie beschäftigt du bist, du solltest dir mindestens zweimal wöchentlich Zeit für Freunde nehmen. Plane Events ein und halte die Termine ein, andernfalls fühlst du dich bald einsam. Verbringe qualitative Zeit mit deinen Freunden, also lieber eine kleine Gruppe in ruhiger Atmosphäre als zu viele und zu laut. Öffne dich. Du musst deinen Freunden nicht jedes kleinste Detail erzählen, aber du solltest auch nicht davor zurück schrecken sie um Rat zu fragen. Wähle Events, die dich zum Lachen bringen. Wenn du sehr beschäftigt bist, wähle einen Spieleabend oder einen Kinoabend anstatt einer Party, wo du weniger Möglichkeiten hast zu lachen. Wenn du gerne Auto fährst, dann geh abends eine große Runde mit dem Auto fahren und entspanne dabei. Tagsüber machen dich die anderen Verkehrsteilnehmer womöglich aggressiv, aber abends sind die Straßen frei und du kannst entspannt durch die Gegend fahren.  Finde deine persönliche Lieblingsroute und mache sie zu deiner Routine. So musst du nicht überlegen, wohin du fahren willst. Höre Jazz oder andere entspannende Musik, wenn du fährst. Lange Fahrten sind gut, wenn du zuvor einige Stunden unter Menschen warst. Wenn du von einer Party kommst oder mit deinen Freunden geplaudert hast, kann dir eine 20-minütige Fahrt helfen runter zu kommen. Beim Lesen kannst du hervorragend entspannen, besonders abends. Versuche alle Geräusche auszuschalten bevor du zu Bett gehst, und genieße ein gutes Buch und einen Kamillentee. Lesen ist auch eine gute Art, den Tag zu beginnen und sich bereits am Morgen wohl zu fühlen. Durch das Lesen erlangst du nicht nur Wissen, sondern gibst deinem Körper auch eine Chance zur Ruhe zu kommen.  Beim Lesen kannst du gut spüren, wie du in dieser schnell lebigen Zeit einen Gang zurück schaltest. Nimm dir vor jeden Tag mindestens 30 Minuten zu lesen. Wenn du so gestresst bist, dass du dich nicht auf das Buch konzentrieren kannst, mache eine Pause und meditiere, oder flüstere die Worte, die du liest vor dich hin. Finde deinen eigenen Platz und mache ihn dir mit Kerzenlicht gemütlich. Lege etwas ruhige Musik auf und mach es dir in deinem Bett oder auf deiner Couch bequem.  Konzentriere dich auf positive Gedanken, oder stelle das Denken ein. Stelle dir vor, wie es sich anfühlt in ein weiches, kuschliges Bett zu fallen. Mache die Musik aus, blase die Kerzen aus und finde in den Schlaf.

english_section_name: Relax Your Mind

summary: Schreibe deine Gedanken auf. Deine Strategie. Beseitige so viele Stressfaktoren wie möglich. Teile deine Gefühle. Sei dir bewusst, wann du Hilfe brauchst.

document: Bevor du entspannen und den Stresspegel in deinem Leben minimieren kannst, ist es an der Zeit dich mit Stift und Papier hinzusetzen und deine Gefühle aufzuschreiben. Wenn du sehr gestresst bist, hattest du womöglich kaum Zeit dich einfach mal hinzusetzen und nur um dich zu kümmern. Folgendes kannst du aufschreiben:  Was fühlst du? Was geht dir täglich durch den Kopf? Und wie gestresst fühlst du dich bzw. wie oft bis du gestresst? Ist es normal, dass du öfter mal gestresst bist, oder ist es vielleicht eine besonders stressige Zeit in deinem Leben? Die Stressquelle. Bist du wegen deines Berufs, deines Partners, deiner Familie gestresst? Oder kommt momentan einfach vieles zusammen? Wie kannst du den Stress minimieren? Wenn es dir hilft, kannst du deine Gedanken und Gefühle täglich zu Papier bringen. Es kann sehr hilfreich sein sich seines Befindens bewusst zu sein und den Stressauslöser zu finden. Nachdem du deine allgemeine Gemütslage in Worte gefasst hast und dich etwas wohler dabei fühlst, deine Gefühle auszudrücken, solltest du dich daran machen eine Strategie zu erstellen, um dem Stress den Kampf anzusagen. Viele Stressfaktoren im Leben kann man nicht ändern, aber es gibt einige Methoden, die es dir leichter machen zu entspannen. Deine Strategie sollte aus drei Hauptteilen bestehen:  Kurzzeit-Lösungen. Mache eine Liste mit Aktionen, die dir helfen kurzzeitig Stress abzubauen. Wenn dich zum Beispiel das Pendeln zur Arbeit stresst, versuche 20 Minuten früher aus dem Haus zu gehen und den Berufsverkehr zu umgehen. Langzeit-Lösungen. Erstelle einen Plan, um generell entspannter zu sein. Inbegriffen sind hier auch deine Ansichten in Bezug auf deinen Beruf, deine Beziehungen, deine Verantwortungen. Wenn du beispielsweise bei der Arbeit überfordert bist, mache einen Plan, wie du das auf lange Dauer ändern kannst. Nimm dir Zeit zu entspannen. Wirf einen Blick auf deinen Terminkalender und nimm dir jeden Tag Zeit zum Entspannen. Auch wenn du nicht viel Freizeit hast und gerade das der Grund für deinen Stress ist, solltest du dir täglich ein paar Freiminuten verschaffen; vielleicht morgens oder abends bevor du ins Bett gehst. Du kannst dein Leben sicherlich nicht auf den Kopf stellen, um dem Stress zu entgehen, aber bestimmt einige Veränderungen vornehmen, die in deinem Leben dauerhaft zu Stress führen. Hier einige Beispiele:  Werde schlechte Freunde los. Wenn du einen Freund hast, der nichts tut, aber dich trotzdem auf die Palme bringt, dir ein schlechtes Gefühl gibt oder dich einfach stresst, ist es vielleicht an der Zeit die Wahl deiner Freunde zu überdenken. Frühlingsputz. Wenn deine Tasche, dein Schreibtisch oder dein Zuhause so mit Papierkram überfüllt ist, dass du nichts mehr finden kannst und dich das stresst, räum auf und mach dir das Leben leichter. Vermeide stressige Situationen. Wenn dich Konzerte stressen, aber dein Freund sie liebt und du deshalb hingehst, entschließe dich dazu lieber zuhause Musik zu hören. Wenn es dich stresst für Gäste zu kochen, plane in Zukunft einen Catering-Service ein. Plane voraus. Wenn du gestresst bist, weil du die Details für einen Trip in einigen Monaten noch nicht geplant hast, buche den Flug und das Hotel weit im Voraus, um dir diesen Stress zu ersparen. Du musst dich nicht einsam und alleine fühlen, wenn du gegen den Stress kämpfst. Du wirst dich besser fühlen, wenn du mit jemandem offen darüber sprechen kannst, vielleicht ein Freund oder ein Verwandter. Schon allein die Tatsache, dass du dich jemandem mitteilen kannst, minimiert das Stresslevel.  Sprich mit einem guten Freund über deinen Zustand. Es kann gut sein, dass auch dein Freund mit Stress zu kämpfen hat und er dir einen Rat geben kann. Sprich mit einem Verwandten über dein Stressproblem. Familie kann dir die Unterstützung geben, die du benötigst, um den Stress abzubauen. Wenn du dich durch den Stress komplett entschwächt fühlst, kaum noch essen oder schlafen kannst, weil du so besorgt bist und du dich nicht in der Lage fühlst damit umzugehen, solltest du dir professionelle Hilfe von einem Arzt holen. Ein Arzt kann dir auch dann helfen, wenn dein Stress nur von einer Situation ausgelöst wird. Wenn du gestresst bist, weil du deine Hochzeit planst und dich beruflich selbständig gemacht hast, kann dir ein Arzt Tipps geben, die dir im Laufe des Lebens helfen können.

english_section_name: Reflect on Your Stress


summary: Schau dir den Stoff eines Moby Wraps an, untersuche ihn nach Grösse und Textur und sieh, wie er sich anfühlt. Lege das ausgewählte Material auf den Boden. Schneide den Stoff längs in der Mitte durch. Nähe die Kanten des Stoffes um (optional). Nähe ein Stück Stoff auf die Mitte des Babytragetuches auf (optional).

document: Bevor du dir deinen eigenen Moby Wrap machst, solltest du in ein Babyfachgeschäft und schau dir das Angebot an Babytragetüchern an. Dies wird dir ein Gefühl für die richtige Grösse, Länge, Breite, Dehnbarkeit und Textur des Materials geben, bevor du dein eigenes machst. Sobald du 4,5 m eines entsprechenden Stoffes in deiner Lieblingsfarbe und Textur gekauft hast, nimm ihn mit nach Hause und lege ihn flach auf dem Boden oder einer anderen grossen Oberfläche aus. Die einfachste Methode, den Stoff gerade durchzuschneiden ist, ihn in der Mitte zu falten und dann mit einem Stück Schneiderkreide an verschiedenen Stellen der Falte zu markieren.   Falte den Stoff wieder auf und schneide vorsichtig mit der Textilschere an der mit Kreide markierten Linie entlang. Es wird einfacher zu schneiden sein, wenn du jemanden bittest, den Stoff stramm zu halten während du schneidest. Sobald der Stoff geschnitten ist, solltest du zwei Streifen Stoff von je 4,5 m Länge und 50 cm Breite haben. Du kannst jeden dieser langen Streifen zur Herstellung eines Babytragetuches verwenden. Alternativ kannst du einen Mitarbeiter in dem Laden, in dem du den Stoff kaufst, bitten, ihn in der Mitte für dich durchzuschneiden, bevor du ihn mit nach Hause nimmst. Sobald du deinen Stoff in der Mitte durchgeschnitten hast, kannst du ihn verwenden. Du kannst die Kanten des Stoffes umsäumen, damit dein Babytragetuch eine saubere Naht hat, die Kanten nicht ausfransen und das Tuch insgesamt ordentlicher aussieht.   Verwende Stecknadeln, um die Kanten zur gewünschten Breite festzustecken. Bügel anschliessend die gefaltete Kante, damit sich der Stoff einfacher nähen lässt. Fädel den Faden in die Nähmaschine ein und verwende einen Overlock- oder Zickzackstich zum Umsäumen der Kanten. Die Babytragetücher der Marke Moby haben ein Etikett in der Mitte des Stoffes, damit du leicht die Mitte finden kannst. Dies ist hilfreich, wenn du das Tuch um deinen Körper wickelst.   Wenn du magst, kannst du dieses Etikett nachbilden, indem du ein kleines Stoffquadrat (in einem Muster/Farbe/Stoff, der sich abhebt) auf die Mitte des Stoffes entlang der oberen Kante aufnähst. Wenn du einen Flicken aus einem anderen Stoff verwendest, lässt sich das Etikett allein durch Tasten einfach finden.

english_section_name: Making the Moby Wrap

summary: Wähle ein bequemes, leicht dehnbahres Material aus. Halte deine Schere bereit. Bereite deine Nähmaschine und den Faden vor.

document: Das beste Material für einen Moby Wrap ist Nesselstoff oder Baumwolle mit 5 % Elasthan. Diese Materialien sind bequem zu tragen und lassen sich leicht dehnen, sodass sie sich sowohl gut an deinen und den Körper deines Babys anpassen. Um die Babytrage zu machen, brauchst du 4,5 m Länge und ca. 1 m Breite des ausgewählten Stoffes. Du brauchst eine Schere, um die benötigte Menge an Stoff zuzuschneiden. Textilscheren eignen sich am Besten zum Schneiden von Stoff – die Klingen sind mehr als 15 cm lang und die Griffe für deine Finger und Daumen sind anders geformt.  Ein Stück Schneiderkreide ist ebenfalls praktisch, um die Schnittlinie zu markieren. Die letzten Gegenstände, die du für deinen Moby Wrap brauchst, ist eine Nähmaschine und Faden. Du kannst den Stoff auch mit der Hand nähen. Aber mit der Nähmaschine geht es schneller, deine Stiche sehen sauberer aus und der Stoff franst nicht so leicht aus.

english_section_name: Gathering the Materials

summary: Wickel den Moby Wrap um deinen Körper herum. Überkreuze die Enden hinter deinem Rücken und mache ein X. Stecke die Enden des Tuches unter das Stück um deine Taille. Überkreuze die Enden vor deinem Bauch. Lege das Baby in das Tragetuch.

document: Nimm deinen Moby Wrap und raffe den Stoff. Wickel den Stoff von vorne nach hinten um deinen Körper herum, sodass sich das Etikett in der Mitte deiner Taille, direkt über deinem Bauch befindet.  Wenn du möchtest, dass es ordentlicher aussieht, falte das Tuch einmal längs in der Mitte, bevor du beginnst, es um deinen Körper zu wickeln. Achte darauf, die Saumen zusammenzuhalten. Lege die Enden (wie Riemen) über deine Schultern und halte den Stoff für ein optimales, bequemes Tragegefühl dabei so flach wie möglich. Stecke die zwei Enden des Tuches von oben nach unten unter das Stück Stoff um deine Taille (direkt hinter dem Etikett). Arrangiere den Stoff so, dass er glatt an deinem Körper anliegt. Überkreuze die Enden des Tuches ein zweites Mal, indem du ein X vor deinem Bauch bildest. Führe die Enden um deinen Rücken herum und wickel das Tuch dann weiter ganz um deinen Körper herum, bevor du die beiden Enden vor deinem Bauch festbindest. Sobald du deinen Moby Wrap um deinen Körper herum befestigt hast, kannst du dein Baby hineinlegen. Die beliebteste Position ist die Wiegenhaltung:  Halte dein Baby zunächst aufrecht an der Schulter gegenüber dem ersten Streifen des Stoffes (der Schulterstreifen, der sich am nächsten am Körper befindet). Lege das Baby dann vorsichtig in den ersten Stoffstreifen in einer sitzenden Position. Breite den Stoff weiter aus, um das Baby von unten, vom Rücken und den Schultern zu bedecken. Stütze dein Baby währenddessen weiterhin mit deinem Arm. Lege die Füsse deines Babys in den zweiten Stoffstreifen (der Schulterstreifen auf der gegenüberliegenden Seite). Suche dann den dritten Stoffstreifen (der um deine Taille gewickelt ist) und ziehe ihn nach oben, um das Baby damit zuzudecken.

english_section_name: Wearing the Wrap