summary: Miss den Reis in einem Becher ab und gib ihn in den Kochtopf. Miss das Wasser ab. Lasse den Reis 30 Minuten lang quellen, falls gewünscht. Untersuche deinen Reiskocher auf spezielle Einstellungsmöglichkeiten.

document: Einige Reiskocher haben eine herausnehmbare Schüssel oder einen Topf, bei anderen muss der Reis direkt in den Kocher geschüttet werden. Meistens befindet sich im Reiskocher ein Becher zum Abmessen (mit einem Fassungsvermögen von 180 ml) oder du nimmst dafür einen extra Messbecher. Eine Tasse (240 ml) ungekochter Reis ergibt in etwa eineinhalb bis drei Tassen (360 – 720 ml) gekochten Reis, je nach Sorte. Lass also genügend Platz im Reiskocher, damit er nicht überläuft. Die meisten Anleitungen für Reiskocher empfehlen, kaltes Wasser zu nehmen. Wie viel Wasser du nimmst, hängt von der Reissorte ab und davon, wie feucht der Reis werden soll. In vielen Reiskochern gibt es Markierungen, die angeben, wie viel Reis und Wasser man nehmen soll. Alternativ, verwende die Folgenden Empfehlungen, abhängig von deiner Sorte Reis. Du kannst die Anweisungen natürlich auch entsprechend anpassen, wenn du deinen Reis fester oder weicher bevorzugst.  Weiße, Langkorn - 1 3/4 Tassen Wasser pro Tasse Reis Weiß, mittelgroße Körner - 1 1/2 Tassen Wasser pro Tasse Reis Weiß, kleine Körner - 1 1/2 Tassen Wasser pro Tasse Reis Braun, Langkorn - 2 1/4 Tassen Wasser pro Tasse Reis Parboiled (halb gekocht) - 2 Tassen Wasser pro Tasse Reis Für indische Reissorten wie Basmati oder Jasmin nimmt man weniger Wasser, weil der Reis trockener werden soll. Nimm nicht mehr als 1 ½ Tassen Wasser pro Tasse Reis oder 1 Tasse Wasser pro Tasse Reis, wenn du den Reis zuvor gewaschen hast. Du kannst Lorbeerblätter oder Kardamomkapseln direkt in den Reiskocher geben, um den Geschmack zu verstärken. Dies ist nicht notwendig, aber manche machen das so. Der Reis kann dann etwas klebriger werden. Verwende die abgemessene Menge Wasser, um den Reis bei Zimmertemperatur einzuweichen, dann nutze dasselbe Wasser zum Kochen. Einige Kocher haben einfach nur einen An/Aus Schalter. Andere haben verschiedene Einstellungen für braunen oder weißen Reis oder die Möglichkeit, dass Kochen auf eine bestimmte Zeit einzustellen. Du wirst wahrscheinlich keine Probleme bekommen, wenn du nur die Grundeinstellungen benutzt, es ist aber trotzdem eine gute Idee vorher zu überprüfen, was jeder Knopf oder jede Einstellung bewirkt.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Verwende weniger Wasser, wenn der Reis matschig wird. Finde eine Verwendung für überkochten Reis. Passe dich der Höhenlage an. Fertig.

document: Wenn du das nächste Mal Reis zubereitest, nimm 30-60 ml weniger Wasser pro Tasse Reis. Dadurch kocht der Reis für eine kürzere Zeit und er hat weniger Wasser das er absorbieren kann. Matschige, zerbrochene Körner können immer noch lecker sein, wenn du nur das richtige Rezept benutzt. Ziehe folgende Möglichkeiten in Betracht, um die matschige Konsistenz weniger auffällig zu machen:  Brate den Reis, um ihm die zusätzliche Feuchtigkeit zu entziehen Verwandle ihn in eine süße Nachspeise Gib ihn zu einer Suppe, Babynahrung oder hausgemachte Fleischbällchen hinzu. Wenn du über 900m über dem Meeresspiegel lebst, wird dir auffallen, dass dein Reis oft nicht gar ist. Wenn das passiert, gib zusätzlich 30-60 ml pro Tasse Reis hinzu. Der niedrigere Luftdruck in höheren Lagen lässt das Wasser bei niedrigeren Temperaturen kochen, deswegen braucht der Reis länger um fertig zu werden. Je mehr Wasser du in den Reiskocher gibst, desto länger wird er den Reis kochen. Konsultiere die Anleitung des Reiskochers oder kontaktiere den Hersteller, wenn du die richtige Menge an zusätzlichem Wasser nicht finden kannst. Die zusätzlich nötige Menge variiert je nach Höhenlage.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Iss verarbeitete Nahrungsmittel in Maßen. Wähle eine gesunde Alternative. Kreiere deine Lieblings-Mahlzeiten und Snacks zuhause.

document: Die Menge an verarbeiteten Nahrungsmitteln in deiner Ernährung zu eliminieren oder verringern kann dir helfen, dein Gewicht besser unter Kontrolle zu halten und deine Gesundheit zu verbessern. Der gelegentliche Snack oder hin und wieder eine Mahlzeit, die verarbeitete Nahrungsmittel enthält, ist angemessen und hat höchstwahrscheinlich keine ernsthaften negativen Auswirkungen. Wähle klug und entscheide, was "in Maßen" wirklich für dich bedeutet.  Wenn einige deiner Lieblingsspeisen verarbeitet sind, entscheidest du dich vielleicht dafür, sie jeden Freitag Abend oder nur einmal im Monat zu essen, statt sie für immer zu eliminieren. Denke daran, selbst das Beseitigen von einigen verarbeiteten Nahrungsmitteln aus deiner Ernährung ist ein toller Anfang. Wie viel oder welches Nahrungsmittel du entfernst liegt schließlich an dir. Die üblichsten verarbeiteten Nahrungsmittel sind manchmal die leckersten. Denke darüber nach, was du an einem bestimmten verarbeiteten Nahrungsmittel magst (z.B. die Süße, das Salzige oder das Knusprige) und schau, ob es eine gesunde Alternative gibt, mit der du es ersetzen kannst.  Wenn du z.B. nach dem Essen Appetit auf etwas Süßes hast, versuche es mit dem Aufschneiden von rohem Obst oder mit etwas Naturjoghurt mit etwas Honig statt Schokolade oder Eiscreme. Wenn du Gelüste auf etwas Salziges, Knuspriges hast, versuche es mit ein paar Karotten- und Sellerie-Sticks mit selbst gemachtem Hummus. So kannst du genau kontrollieren, was in dein Essen gelangt, während du es noch immer genießen kannst.  Dinge, die du einfach selbst machen kannst, sind: Dressing, Saucen oder Marinaden, Müsli, Suppen, Eintöpfe und Brühe, Backwaren wie Muffins, Kekse, Müsliriegel oder Vollkornbrot oder Dips wie Hummus. Du kannst auch Fastfood zuhause nachmachen. Selbst gemachte Chicken Nuggets und gebackene Pommes sind eine tolle Alternative zur Restaurant-Version.

english_section_name: Enjoying Favorite Foods in Moderation

summary: Lies die Etiketten auf allen abgepackten Nahrungsmitteln. Kaufe und iss ganzes Obst und Gemüse. Kaufe und iss minimal verarbeitetes Eiweiß. Kaufe und iss minimal verarbeitetes Getreide. Koche Mahlzeiten ohne verarbeitete Nahrungsmittel. Bereite gesunde Snacks vor. Vermeide Fastfood.

document: Da die Verarbeitung der Nahrungsmittel stark variieren kann, bekommst du detaillierte, genaue Informationen darüber, wie stark ein Nahrungsmittel verarbeitet und was ihm hinzugefügt oder was verändert wurde, wenn du die Etiketten liest.  Die Zutatenliste auf abgepackten Nahrungsmitteln ermöglicht es den Verbrauchern, genau zu erfahren, was im Essen steckt. Sie listet alle Zutaten beginnend mit der Zutat, von der am meisten enthalten ist, in absteigender Reihenfolge auf. Außerdem findest du dort alle Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe oder Aromen. Es gibt eine Reihe an Tipps und Tricks, damit die Verbraucher besser entscheiden können, welches Maß an Verarbeitung akzeptabel ist. Üblicherweise wird empfohlen, dass du keine Nahrungsmittel mit Inhaltsstoffen kaufst, die du nicht aussprechen kannst. Einige verarbeitete Nahrungsmittel enthalten z.B. Zutaten wie Diacetyl (ein Butteraroma) oder Kaliumsorbat (ein chemischer Stoff, mit dem die Haltbarkeit verlängert wird).  Beachte, dass eine Firma rechtlich nicht verpflichtet ist, die Inhaltsstoffe bekannt zu geben, wenn sie eine hauseigene Mischung (von Dingen wie Gewürzen oder Aromen) hat.   Wenn du dies auf einem Etikett angegeben siehst, solltest du das Produkt vielleicht nicht kaufen. Beachte, dass manche Zusatzstoffe ein Nahrungsmittel nährstoffreicher machen können. Einige Firmen fügen z.B. Vitamine oder Mineralien hinzu. Auch wenn diese Zusatzstoffe vielleicht nicht bekannt sind, verbessern sie möglicherweise den Nährstoffgehalt. Obst und Gemüse ist nährstoffreich und enthält viele essenzielle Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Es wird empfohlen, dass die Hälfte aller Mahlzeiten aus Obst oder Gemüse besteht.  Minimal verarbeitetes, ganzes Obst und Gemüse, auf das du dich konzentrieren solltest, ist: frisches Obst und Gemüse (wie Äpfel, Bananen, Tomaten oder Auberginen), gewaschene oder geschnittene Dinge (abgepackter Salat oder grüne Bohnen zum Dämpfen im Beutel) und konservierte oder gefrorene Dinge. Wähle bei konservierten Nahrungsmitteln welche mit wenig oder keinem zusätzlich hinzugefügtem Natrium und ohne Saucen oder andere Gewürze. Vermeide stark verarbeitetes Obst und Gemüse wie: Obstkonserven in Sirup oder mit zusätzlichem Zucker und eingemachtes oder gefrorenes Gemüse in Sauce mit zusätzlichen Gewürzen. Eiweiß ist für eine gesunde Ernährung wichtig und Fleisch ist ein gutes, hochwertiges Protein. Die meisten deiner Mahlzeiten und Snacks sollten eine Eiweißquellen enthalten.  Nimm minimal verarbeitete, vollwertige Eiweißquellen auf wie Geflügel, rotes Fleisch, Schweinefleisch, Eier und Milchprodukte. Wähle wenn gewünscht biologische Produkte, um zusätzliche Konservierungsstoffe oder Wachstumshormone zu vermeiden. Vegetarische, minimal verarbeitete Eiweißquellen sind: trockene Bohnen, Linsen und Erbsen, konservierte Bohnen und Linsen ohne zusätzliches Salz (lasse auch diese abtropfen und spüle sie ab) und gefrorene Bohnen und Linsen ohne Sauce. Tofu, Tempeh und Seitan sind vegetarische Eiweißquellen, werden üblicherweise aber als mehr verarbeitet angesehen. Zu einigen moderat verarbeiteten Eiweiß-Nahrungsmitteln, die du wählen kannst, gehören: gefrorenes Fleisch ohne Zusatzstoffe, Saucen, Naturjoghurt und Käse. Stark verarbeitete, eiweißhaltige Nahrungsmittel, die du vermeiden solltest, sind: Wurst, Hot Dogs, Würstchen, Bacon und bereits zubereitetes, eingefrorenes Fleisch oder Vorspeisen aus Fleisch. 100 % Vollkorngetreide ist eine gute Zugabe für deine Ernährung. Sie enthalten normalerweise viele Ballast- und Nährstoffe.  Aber nicht alles 100 % Vollkorngetreide ist nicht verarbeitet. Pass auf, was du auswählst.  Minimal verarbeitetes Getreide, auf das du dich konzentrieren solltest, ist z.B.: trockener brauner Reis, Quinoa, Hirse, 100 % Vollkorn-Couscous oder Gerste. 100 % Vollkornpasta geht mehr Verarbeitungsschritte durch, kann aber eine gesunde Zugabe zu deiner Ernährung sein. Wähle keine vorgekochten Dinge, keine die schnell gekocht werden können und nichts, was in der Mikrowelle zubereitet werden kann, da diese weiter verarbeitet wurden, damit die Kochdauer zuhause verringert werden kann. Vermeide verarbeitetes Getreide wie weißen Reis, Pasta, Weißbrot, Desserts, Kuchen, Kekse und Pies. Sobald deine Küche aufgestockt ist, kannst du mit der Zubereitung von Mahlzeiten ohne verarbeitete Nahrungsmittel beginnen. Mache vollwertige Nahrungsmittel wie Eiweiß (Geflügel, rotes Fleisch, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte oder Hülsenfrüchte), Obst und Gemüse zur Basis jeder Mahlzeit.  Eine einfache Möglichkeit, um mit dem Kochen einer Mahlzeit zu beginnen, ist das hauptsächliche Eiweiß oder Hauptgericht. Kombiniere dies mit einer oder zwei Beilagen wie Obst, Gemüse oder 100 % Vollkorngetreide zu einer vollständigen Mahlzeit. Vermeide verarbeitete Mahlzeiten wie gefrorene Pizza, Suppenkonserven und abgepackte Sandwiches. Ein Beispiel der Mahlzeiten für einen Tag mit minimal verarbeiteten Nahrungsmitteln wäre: zwei Rühreier mit Spinat und Feta zum Frühstück, ein Salat mit selbst gegrilltem Hühnchen und selbst gemachtem Dressing zum Mittagessen, eine drittel Tasse selbst gemachtes Müsli und ein Apfel als Snack am Nachmittag, gebackener Lacks mit gedämpftem Brokkoli und einer drittel Tasse braunem Reis zum Abendessen und gegrillte Ananas mit etwas Honig zum Dessert. Wenn du zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommst, kann dies bedeuten, dass es Zeit für einen Snack ist. Wenn du keinen unverarbeiteten Snack zur Hand hast, werden stärker verarbeitete Nahrungsmittel eine leichte und schnelle Verlockung. Die Vorbereitung gesunder Snacks zum Mitnehmen ist wichtig, wenn du übermäßig verarbeitete Nahrungsmittel vermeiden willst.  Versuche, wann immer möglich gesündere, unverarbeitete Nahrungsmittel als Snack parat zu haben. Bewahre z.B. haltbares Obst (z.B. Äpfel), Nüsse oder selbst gemachtes Müsli in der Schublade deines Schreibtischs auf. Wenn du Zugang zu einem Kühlschrank hast, stocke ihn mit Dingen wie Naturjoghurt, rohem Gemüse und selbst gemachtem Hummus oder hartgekochten Eiern auf. Vermeide die üblichen verarbeiteten Snacks wie Schokoriegel, Chips, Cracker, Kuchen, Kekse oder Müsli-/Eiweißriegel. Wenn du deinen selbst gemachten Snack vergessen hast oder keinen in Reichweite hast, halte dich an das am wenigsten verarbeitete Nahrungsmittel, das du bekommen kannst. Viele Automaten verkaufen z.B. Packungen mit gerösteten Erdnüssen oder Studentenfutter. Viele Imbisse oder Fastfood-Restaurants bieten eine Vielzahl an stark verarbeiteten Nahrungsmitteln. Auch wenn sich die Alternativen auf der Speisekarte in den letzten Jahren verbessert haben, ist es in dieser Art Restaurant viel schwieriger, vollwertige, unverarbeitete Nahrungsmittel zu finden.  Hamburger, Pommes frites, Chicken Nuggets, Hot Dogs, Pizza und andere ähnliche Speisen sind Beispiele von Nahrungsmitteln, die in Imbissen oder Fastfood-Restaurants üblicherweise zu haben sind. Diese Speisen sind nicht nur stark verarbeitet, sondern führen auch zu einem Risiko für Herzkrankheiten, hohen Blutdruck und Fettleibigkeit, wenn sie regelmäßig gegessen werden.  Wenn es nötig ist, Optionen in einem Fastfood-Restaurant zu finden, wähle möglichst Dinge, die so naturbelassen und unverarbeitet sind wie möglich. Salat mit gegrilltem Hühnchen ist ein Beispiel hierfür.

english_section_name: Eliminating Processed Food from Your Diet

summary: Dokumentiere deine Mahlzeiten. Erstelle einen Mahlzeitenplan. Räume deine Küche aus. Stocke deine Küche mit gesunden Nahrungsmittel auf.

document: Wenn du eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe oder ein bestimmtes Nahrungsmittel eliminieren willst, ist es hilfreich, über deine täglichen Essgewohnheiten Tagebuch zu führen. Dadurch wirst du dir über die Art der verarbeiteten Nahrungsmittel, die du isst, bewusster, wann du sie isst und wie häufig du sie isst.  Kaufe ein Tagebuch oder lade dir eine App auf dein Smartphone herunter. Dokumentiere idealerweise ein paar Tage unter der Woche und ein paar Tage am Wochenende. Du stellst vielleicht fest, dass deine Essgewohnheiten sich am Wochenende von denen an einem Arbeitstag unterscheiden.  Viele Leute wählen aus Bequemlichkeit verarbeitete Nahrungsmittel - sie kommen spät auf die Arbeit, haben keine Zeit zum Kochen oder es gab keine anderen Möglichkeiten, als sie Hunger hatten. Versuche, alle Muster in deiner Ernährung auszugraben. Z.B. bist du üblicherweise spät für die Arbeit und fährst zum Frühstück durch den Drive-In. Ein Mahlzeitenplan ist hilfreich, da du langsam verarbeitete Nahrungsmittel aus deiner Ernährung eliminierst. Während du bestimmte Nahrungsmittel aus deinem normalen Mahlzeitenplan entfernst, kannst du als Ersatz mehr vollwertige, unverarbeitete Nahrungsmittel mit aufnehmen. Ein schriftlicher Mahlzeitenplan kann dir helfen, alles für die Woche visuell zu planen.  Schreibe dir deine Ideen für alle Mahlzeiten und Snacks auf. Dies kann auch die Grundlage für deine Einkaufsliste sein. Wenn du deinen Mahlzeitenplan entwirfst, dann stelle sicher, dass du die Menge an schnellen Mahlzeiten berücksichtigst, die für die Woche notwendig sind. Wenn du im Vorfeld schnelle und einfache Mahlzeiten oder Mahlzeiten für unterwegs einplanst, ist die Versuchung vielleicht geringer, dass du nach einem verarbeiteten Nahrungsmittel greifst. Bevor du deine Ernährung umstellst, denke darüber nach, was du üblicherweise im Supermarkt kaufst und was du in der Küche bevorratet hast. Gehe den Kühlschrank, Gefrierschrank und die Speisekammer durch und wirf alle verarbeiteten Nahrungsmittel, die du finden kannst, weg. So beseitigst du auch die Versuchung.  Zu den Dingen, nach denen du suchen solltest, gehören Süßigkeiten wie Eiscreme, Bonbons, Kekse, Kuchen, Chips, Cracker, Salzbrezeln, Cerealien, Saucen, Dressings oder Marinaden, Wurst und Käse sowie gefrorene Vorspeisen und mikrowellenfertige Mahlzeiten. Diese Dinge stecken  im Allgemeinen voller Konservierungsstoffe und Natrium.  Da die meisten Nahrungsmittel eine gewisse Verarbeitung durchlaufen, entscheide, wie deine Grenze für das Wegwerfen oder Behalten aussieht. Bohnen in Dosen sind z.B. ein verarbeitetes Nahrungsmittel, sie sind aber eine tolle Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Außerdem enthalten sie deutlich weniger Natrium, solange du sie abtropfen lässt und abspülst.  Nahrungsmittel wie diese könnten Dinge sein, die du behalten willst. Zu anderen verarbeiteten Nahrungsmitteln, die du vielleicht behalten möchtest, gehören: Gemüsekonserven ohne zusätzliches Salz oder mit wenig Natrium, Nahrungsmittel aus 100 % Vollkorn (wie 100 % Vollkornpasta oder brauner Reis), gewaschenes/geschnittenes Gemüse (wie Salat im Beutel) oder naturreine Nussbutter. Wenn du dich schlecht fühlst, weil du all das Essen wegwirfst, spende es an eine Tafel oder iss es in kleinen Mengen, bis alles weg ist und du dich hauptsächlich vollwertig ernährst. Gehe Lebensmittel einkaufen und lasse die verarbeiteten Snacks aus. Halte dich an die äußeren Regale des Supermarkts - hier findest du üblicherweise die meisten vollwertigen, unverarbeiteten Nahrungsmittel. Strebe an, den Großteil deiner Nahrungsmittel in diesen Bereichen zu kaufen: Obst & Gemüse, Frischfleischtheke, Milchprodukte und Eier.  Gefrorene Dinge findest du ebenfalls an der Außenseite des Ladens. Hier gibt es sowohl stark verarbeitete als auch minimal verarbeitete Nahrungsmittel. Solange die Dinge nicht in Saucen zubereitet sind oder viele Zusatzstoffe enthalten, können sie als akzeptable, nährstoffreiche Wahl angesehen werden. Pass auf, welche Nahrungsmittel du wählst, wenn du dich im Inneren des Supermarkts aufhältst. Kaufe gesunde, nährstoffreiche verarbeitete Nahrungsmittel wie Bohnenkonserven, Dinge aus 100 % Vollkorn oder Gemüsekonserven. Stelle außerdem sicher, dass diesen Dinge wenige Zutaten hinzugefügt wurden. Kaufe z.B. statt Pasta mit Gewürzen oder einer Saucenmischung 100 % Vollkornpasta oder kaufe reine Gemüsekonserven  mit wenig Natrium statt solchen mit Saucen oder anderen Aromen. Wenn einige deiner Lieblingsspeisen sich im Inneren der Regale befinden und die Verlockung, diese zu kaufen, groß ist, versuche diese Bereiche komplett auszulassen. Gehe z.B. nicht an den Regalen mit Süßigkeiten und Chips entlang, so dass du nicht in Versuchung kommst, etwas Verarbeitetes in den Einkaufswagen zu legen.

english_section_name: Preparing to Change Your Diet


summary: Du brauchst einen Fingerabdruck auf einem Spachtelmasse ähnlichen Material. Lege die Masse in den Kühl- oder Gefrierschrank. Mische extradicke Gelantine an. Erhitze die Gelantine in der Mikrowelle. Gieße die Gelantine in den Fingerabdruck. Friere die Spachtelmasse ein.

document: Dazu eignen sich Spachtelmasse, Knete oder Modelliermasse, so lang diese sauber und unbenutzt sind. Forme aus dem gewählten Material einen kleinen Ball. Anschließend drückst du den Finger hinein, dessen Abdruck du nachmachen möchtest. Ein warmes, ausgerolltes Stück Paraffinwachs nimmt zwar einen detaillierteren Abdruck, man muss dafür jedoch auch ganze fünf bis zehn Minuten hineindrücken. So bleibt der Fingerabdruck bei der Weiterverarbeitung so stabil und hart wie möglich. Unterschiedliche Materialien und Markenprodukte reagieren unterschiedlich auf Kälte. Manche könnten nach dem Kühlen nicht mehr weiterverwendbar sein, das sollte bei diesem Verwendungszweck jedoch nicht allzu schwer wiegen. Erhitze einen kleinen Topf voll Wasser und gebe die gleiche Menge an Gelantinepulver hinzu.  Rühre das Ganze mehrere Minuten gleichmäßig um, damit sich so viel Pulver wie möglich auflösen kann. Lasse die Mischung anschließend auskühlen. Ist die Gelantine zu einer festen Gelmasse heruntergekühlt, so erhitze sie in der Mikrowelle und lasse sie anschließend wieder abkühlen. Erhitze die Masse so oft, bis keine Blasen mehr zu sehen sind. Die Tropfen der Masse sollten idealerweise sehr dick und gummiartig erscheinen. Sobald die Gelantine gummiartig und blasenfrei ist, solltest du sie ein letztes Mal einschmelzen. Anschließend gießt du die heiße Flüssigkeit in den Fingerabdruck der Spachtelmasse. Lege die Spachtelmasse samt Gelantine ins Gefrierfach. Innerhalb weniger Minuten wird die Gelantine sich in eine harte, gummiartige Masse verwandeln. Löse die Gelantine nun vorsichtig von der Spachtelmasse. Nun hast du einen gefälschten Fingerabdruck. Der falsche Fingerabdruck sollte deutlich auf der Oberfläche zu sehen sein.

english_section_name: Using Putty and Gelatin

summary: Lies dir die Methode aufmerksam durch, bevor du deinen Versuch startest. Fingerabdrücke sichtbar machen. Mache eine hochauflösende Aufnahme. Kehre die Bildrichtung sowie die Farben des Bildes um. Übertrage dieses Bild auf eine Leiterplatine oder eine Overheadfolie. Erstelle deinen Fingerabdruck aus Graphit und Holzleim. Ziehe den getrockneten Fingerabdruck ab.

document: Mit dieser Methode erhältst du einen weitaus akkurateren Fingerabdruck und dazu benötigst du keinerlei Spachtelmasse oder Ähnliches. Was jedoch gebraucht wird, ist das passende Spezialequipment. Probiere diese Methode nur dann aus, wenn du die nötigen Werkzeuge sowie einen hochqualitativen Scanner oder eine Kamera und eine Leiterplatine hast. Als Alternative zur Leiterplatine kann eine Overheadfolie verwendet werden, diese wäre jedoch weniger effektiv. Mit dieser Methode kannst du Fingerabdrücke fälschen, die auf Bildschirmen, an Türgriffen oder auf anderen glatten Oberflächen hinterlassen wurden. Um diese sichtbar zu machen, kannst du mit einem Pinsel auf die Flächen die Abschabungen oder Späne einer Bleistiftmine auftragen. Alternativ besorgst du dir ein professionelles Fingerabdruck-Set mit dem entsprechenden schwarzen Pulver. Auf einer weißen Oberfläche funktioniert diese Methode am besten. Für ein bestmögliches Ergebnis solltest du den Abdruck mit einer Auflösung on mind. 2400 dpi fotografieren oder scannen. Übertrage die Aufnahmen auf einen Computer mit einer Bildbearbeitungssoftware. Invertiere das Foto in der entsprechenden Software, um ein Spiegelbild zu erstellen. Auch die Farben des Bildes solltest du umkehren, damit der Fingerabdruck weiß hervortritt und der Hintergrund schwarz wird. Für ein bestmögliches Ergebnis, drucke den Fingerabdruck auf Pauspapier. Anschließend überträgst du den Abdruck mit einer UV-Ätzmaschine auf eine Leiterplatine. Stehen dir solches Equipment und die benötigten Materialien nicht zur Verfügung, dann kannst du die weniger effektive Methode anwenden und den Fingerabdruck direkt auf einer Overheadfolie ausdrucken. Das Bild des Abdrucks sollte ein klein wenig hervortreten. Daher kann man es zum Fälschen eines Fingerabdrucks gut verwenden. Bedecke das Bild dafür mit Graphitpulver und bestreiche es dann mit einer dünnen Schicht weißem Holzleim oder sehr heller Latexmilch. Etwas Glyzerin im Holzleim wird diesen ein wenig feuchter und leichter zu verarbeiten machen. So arbeitest du mit effektiverem Material. Ist der Holzleim getrocknet, kannst du ihn vorsichtig von der Oberfläche darunter abziehen und dir den gefälschten Fingerabdruck einmal ansehen. Du kannst das Bild auch auf Fingerkuppengröße verkleinern und dir den gefälschten Abdruck mit Maskenkleber am eigenen Finger anbringen.

english_section_name: Using Advanced Techniques


summary: Nimm das Rollo ab und leg es auf den Boden. Verwende den Bürstenaufsatz deines Staubsaugers und saug Schmutz und Staub ab. Füll die Badewanne mit lauwarmem Wasser und gib ein mildes Spülmittel hinein. Leg das Rollo ins Wasser und lass es zwei bis drei Stunden lang einweichen. Schrubb das Rollo mit einer weichen Bürste sanft von beiden Seiten ab. Lass das Wasser aus der Wanne ablaufen und spül das Rollo mit sauberem Wasser ab. Trockne die Rollos auf einer Wäscheleine oder häng sie über eine Vorhangstange. Häng die Rollos wieder auf, wenn sie komplett trocken sind.

document: Roll das Rollo komplett ab und leg es flach auf den Boden, entweder in einem großen Raum oder im Flur. Pass auf, dass keine Haustiere oder anderen Mitbewohner darüber laufen. Wenn du nicht genug Platz hast, um das Rollo auszubreiten, kannst du es wie ein Akkordeon zusammenfalten. Fang an einem Ende an und schieb den Aufsatz vor und zurück und dabei nach und nach langsam in Richtung des unteren Endes, bis du die gesamte Oberfläche abgesaugt hast. Wenn du keinen Bürstenaufsatz hast, benutz einfach ein sauberes, trockenes Handtuch, um so viel Staub wie möglich vom Rollo zu wischen. Du brauchst nur zwei bis drei Esslöffel Spülmittel. Achte darauf, dass die Badewanne sauber ist, bevor du sie füllst, und lass sie dann wenigstens bis zur Hälfte volllaufen.  Sprich dich mit deiner Familie ab, denn die nächsten paar Stunden wird niemand baden können. Benutz keine chemischen Reiniger oder Bleichmittel, denn sie könnten dein Rollo verfärben. Zur Not musst du es wie ein Akkordeon falten, um es ganz in die Wanne zu bekommen. Es sollte auf jeden Fall vollständig bedeckt sein, damit es gründlich einweichen kann. Stell dir einen Timer, damit du daran erinnert wirst, wann die Einweichzeit vorbei ist. Fang an einem Ende an und schrubb von rechts nach links und oben nach unten, bis du am unteren Ende angekommen bist. Dann dreh das Rollo um und kümmere um die andere Seite. Während du schrubbst, kannst du einfach nach und nach den bereits gereinigten Teil unter den Rest des Rollos im Wasser falten, damit dein Fußboden nicht nass wird. Lass das schaumige Wasser erst komplett ablaufen und lass das Rollo währenddessen in der Wanne liegen. Dann benutz entweder den Duschkopf, um das Rollo abzuspülen, oder füll die Wanne wieder mit sauberem Wasser und spül das Rollo darin so lange, bis es nicht mehr schaumig ist.  Wenn du jemanden hast, der dir helfen kann, lass ihn das Rollo festhalten, während du es mit dem Duschkopf abspülst. Spül die Rollos gründlich wieder ab, denn Seifenreste ziehen Staub und Schmutz an und würden so dafür sorgen, dass du deine Rollos schon bald wieder saubermachen müsstest. Steck sie auf keinen Fall in den Trockner. Selbst wenn sie hineinpassen, würde die Hitze das Material beschädigen und durch die Bewegung des Trockners würden sich die Rollos verziehen. Lass sie über Nacht an der Luft trocknen. Je nachdem aus welchem Material deine Rollos bestehen, trocknen sie möglicherweise sehr schnell, innerhalb von zwei oder drei Stunden. Vergewissere dich nur, dass sie sich trocken anfühlen und es keine sichtbaren feuchten Flecken mehr gibt, bevor du sie wieder aufhängst. Sie sollten nun sauber und frei von Staub und Flecken sein. Stell dir auf deinem Telefon einen Alarm in sechs Monaten, um dich daran zu erinnern, dass du die Rollos dann erneut routinemäßig reinigen solltest. Wenn du feststellst, dass einige Flecken beim Waschen in der Wanne nicht herausgegangen sind, solltest du die Rollos eventuell in eine professionelle Reinigung bringen.

english_section_name: Washing Roller Blinds in the Tub

summary: Zieh das Rollo herunter, bis es komplett abgerollt ist. Benutz den Bürstenaufsatz des Staubsaugers, um Staub und Schmutz gründlich zu entfernen. Misch etwas mildes Spülmittel in eine Schüssel lauwarmes Wasser. Befeuchte einen Schwamm oder ein sauberes Geschirrtuch mit dem Seifenwasser. Wasch das Rollo von oben nach unten ab. Spül den Schwamm mehrmals zwischendurch aus, während du das Rollo abwischst. Verwende für hartnäckige Flecken einen Flecklöser. Lass das Rollo komplett ausgerollt, bis es trocken ist.

document: Je nachdem wie lang dein Rollo ist, musst du es eventuell etwas weiter als normal herunterziehen, damit du es komplett saubermachen kannst. Möglicherweise denkst du darüber nach, nur den Bereich zu reinigen, der regelmäßig abgerollt ist, aber wenn du das tust, riskierst du, dass das Rollo mit der Zeit ungleichmäßig ausbleicht. Steck die Bürste auf den Staubsauger, schalte ihn ein und schieb die Bürste vor und zurück, um das Rollo langsam von oben nach unten zu reinigen. An Rollos können sich eine ganze Menge Staub und Schmutz ablagern, manchmal sitzen sogar kleine Insekten darauf. Wenn du dein Rollo zunächst möglichst gründlich absaugst, wird das Abwaschen nachher wesentlich schneller gehen. Verwende etwa einen Esslöffel Spülmittel und einen Liter Wasser. Beweg das Wasser mit einem Löffel oder Schneebesen, bis es richtig schäumt. Stell die Schüssel in die Nähe des Rollos, das du reinigen willst, sodass du leicht herankommst, sie dir aber nicht im Weg steht. Verwende keine scharfen chemischen Reiniger oder Bleichmittel, denn diese könnten dein Rollo ausbleichen. Tauch den Schwamm ins Wasser, sodass er möglichst viel von dem Wasser aufnehmen kann, dann wring ihn aus, damit er nicht tropft. Ist dein Schwamm zu nass, wird das Wasser bei der Reinigung am Rollo herunterlaufen und auf den Boden tropfen. Wisch von einer Seite zur anderen und arbeite dich dabei langsam von oben nach unten vor. Wenn dir dabei auffällige Flecken begegnen, schrubb an diesen Stellen etwas gründlicher. Diese Methode funktioniert für Rollos aus allen möglichen Materialien, von Vinyl bis Synthetik. Tauch den Schwamm oder Lappen wieder ins Wasser und beweg ihn etwas herum, um ihn auszuwaschen. Dann wring ihn erneut aus, bevor du wieder damit über das Rollo gehst. Wenn du merkst, dass dein Lappen extrem schmutzig geworden ist, nimm einen frischen. Lies dir die Anleitung des Herstellers gründlich durch, bevor du das Produkt aufträgst, und befolg sie genau. Wenn du dir Sorgen machst, dass der Flecklöser dein Rollo verfärben könnte, probier ihn zunächst an einer unauffälligen Stelle aus, etwa ganz oben an einem Stück, das meist gar nicht abgerollt wird. Wenn das Rollo sehr hartnäckige Flecken hat, solltest du es eventuell professionell reinigen lassen. Da du das Rollo nicht extrem nass gemacht hast, sollte dies nur ein paar Stunden dauern. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du es am besten über Nacht trocknen lassen. Sobald es trocken ist, kannst du es wieder aufwickeln. Wenn du das Rollo aufrollst, während es noch nass ist, könnte es schimmeln und zu stinken beginnen.

english_section_name: Vacuuming and Wiping Down Your Blinds


summary: Finde deine Dateien. Erstelle eine CUE-Datei (wenn du keine hast). Öffne dein Brennprogramm.  Lade die Image-Datei. Beginne mit dem Brennen. Teste die Disk.

document: Wenn du versuchst, die BIN-Datei auf eine CD oder DVD zu brennen, brauchst du auch die zugehörige CUE-Datei. Wenn du die BIN-Datei hast, die CUE-Datei  aber nicht finden kannst, kannst du eine erstellen. Öffne Notepad und gib die folgenden Zeilen ein:  FILE "filename.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00  Ändere filename.bin auf den Namen der BIN-Datei, die du brennen möchtest. Behalte die Anführungszeichen. Speichere die Datei im gleichen Ordner wie die BIN-Datei. Die CUE-Datei sollten den gleichen Namen haben wie die BIN-Datei, außer der Dateiendung .CUE. Klicke auf Datei → Speichern als. Klicke auf das Dropdown-Menü "Speichern als Typ" und gehe auf "Alle Dateien". Gib der Datei die Dateiendung .CUE. BIN ist ein veraltetes Format und nur ältere Programme unterstützen es vollständig, vor allem in Bezug auf Multitrack-BIN-Dateien. Beliebte Programme sind CDRWIN, Alcohol 120% und Nero. Je nach Programm musst du vielleicht die CUE-Datei laden oder du wirst nach der BIN-Datei gefragt. Wenn die Image-Datei geladen wurde, solltest du eine Anzeige sehen, wie viel Platz das Image auf der Disk einnimmt. Wenn du sichergestellt hast, dass das Image richtig geladen wurde, lege eine leere Disk ein und beginne mit dem Brennen. Die Dauer für das Brennen hängt von der Größe des Image, der Geschwindigkeit deines Brenners und der Leistung deines Computers ab. Wenn der Brennvorgang abgeschlossen ist, teste die Disk, indem du sie in das Gerät einlegst, für das du sie gebrannt hast. Stelle sicher, dass alles richtig lädt und sich alle Tracks an der richtigen Stelle befinden.

english_section_name: Burning the BIN File

summary: Installiere Software für virtuelle Laufwerke. Mounte das Image. Öffne die Disk.

document: Ein virtuelles Laufwerk emuliert ein physisches optisches Laufwerk in deinem Computer und ermöglicht dir, die Image-Datei darin zu "mounten". Dies täuscht deinem Computer vor, dass eine Disk eingelegt wurde und das Image wird geladen, als würde es von einer Disk kommen.  Es gibt verschiedene Optionen für virtuelle Laufwerke. DaemonTools ist eines der beliebteren, die es kostenlos gibt. Pass bei der Installation auf, da es mehrere Male vorkommt, dass versucht wird, Browser-Toolbars und zusätzliche Software zu installieren, die du vermutlich nicht brauchst. Das Mounten des Image funktioniert nur, wenn das Image auf einem Computer laufen soll. Wenn du ein Image eines alten Konsolenspiels mountest, wird bspw. nichts geladen, da die Disk ursprünglich nur auf dieser Konsole funktioniert.  Windows 8 und OS X haben eine integrierte Software für virtuelle Laufwerke, aber die BIN-Datei muss zuerst in eine ISO-Datei umgewandelt werden (siehe unten). Programme wie DaemonTools legen ein Icon in der Systemleiste ab. Mache einen Rechtsklick auf dieses Icon, fahre mit der Maus über eines der gefälschten Laufwerke und gehe dann auf "Image mounten". Suche auf deiner Festplatte nach der CUE-Datei. Denke daran, dass sich die BIN- und die CUE-Dateien im gleichen Ordner befinden müssen. Wenn du die CUE-Datei gefunden hast, lade sie zum Mounten des Image. Wenn das Image gemountet wurde, verhält sich dein Computer so, als wäre eine physische Disk eingelegt worden. Dies bedeutet, dass sich vielleicht Autoplay öffnet oder du gefragt wirst, was du mit der Disk tun möchtest. Die Nachrichen, die du erhältst, hängen vom Inhalt der Disk und deinen Systemeinstellungen ab. Nutze die Image-Datei wie eine CD oder DVD, die du in deinen Computer eingelegt hast.

english_section_name: Mounting the Image

summary: Lade ein Programm zur Umwandlung herunter. Öffne das Konvertierungs-Tool. Suche nach deiner BIN-Datei. Wähle den Namen für die neue ISO-Datei. Wandle die Datei um. Mounte die ISO-Datei. Brenne die ISO-Datei. Sieh dir die ISO-Datei an.

document: Du brauchst ein entsprechendes Programm, um die BIN-Datei in eine ISO-Datei zu konvertieren. Wenn du dies gemacht hast, kannst du die Datei mit viel mehr Programmen mounten oder brennen.  Eines der beliebtesten kostenlosen Programme dieser Art ist MagicISO. Start MagicISO und klicke auf das Tools-Menü. Wähle "BIN nach ISO".   Klicke auf Konvertieren, um die BIN-Datei in eine ISO-Datei umzuwandeln. Dies kann ein paar Minuten dauern. Wenn die Datei umgewandelt wurde, kannst du sie mit einem virtuellen Laufwerk mounten. Wenn du Windows 8 oder OS X hast, mache einen Rechtsklick auf die ISO-Datei und gehe auf "Mounten". Du kannst mit den meisten Brennprogrammen ISO-Dateien auf Disks brennen. Hier findest du mehr Details. Du kannst dir mit Programmen wie MagicISO den Inhalt der ISO-Datei anschauen und so auch bestimmte Dateien aus dem Archiv kopieren.

english_section_name: Converting a BIN File to ISO Format


summary: Mach Reisepläne. Geh zu einer Parade. Geh am kanadischen Nationalfeiertag zu einem Festival. Schau dir ein Feuerwerk an.

document: Um den kanadischen Nationalfeiertag richtig zu feiern, solltest du das Land erkunden und dir all seine natürlichen und menschengemachten Wunder ansehen. Ob du nun Sehenswürdigkeiten in Gebäuden oder Erfahrungen in der Natur bevorzugst, bietet jede Stadt viele Möglichkeiten. Nutze diese Möglichkeit, um mehr über Kanadas Geschichte, Tierwelt und wunderschöne Landschaft zu erfahren.  Alberta ist ein tolles Ziel, wenn du Outdoor-Abenteuer magst. Wandere durch die kanadischen Rockies in Jasper, mach einen Ausritt, um dir die Wiesen mit den Wildblumen anzuschauen, oder schau dir die Badlands in Calgary an.  Genieße die wunderbare Aussicht auf den Atlantischen Ozean, während du den Cape Spear Leuchtturm besuchst. Der historische Leuchtturm von Cape Spear ist der älteste noch erhaltene Leuchtturm von Neufundland und Labrador und du kannst dort Buckelwale und Tümmler beobachten.  Erfahre in der Hockey Hall of Fame in Toronto mehr über den beliebtesten Sport Kanadas. Du kannst in dem Modell einer Eishockeyhalle mit Hilfe virtueller Realität gegen die aktuell besten Eishockeyspieler der Welt spielen!  Verbringe etwas Zeit in Kanadas Nationalmuseum für Geschichte und Gesellschaft in Quebec, um mehr über die Ereignisse und Menschen zu erfahren, die Kanadas Geschichte geprägt haben. Das Museum ist eine der ältesten öffentlichen Institutionen Kanadas und ergänzt seine Sammlung jeden Tag durch neue Ausstellungen. In vielen Städten Kanadas gibt es am Nationalfeiertag Paraden, große und kleine. An den Paraden nimmt oft die Royal Canadian Mounted Police teil, die ein wichtiges Symbol Kanadas ist. Zudem gibt es oft lokale Motivwagen und Musikzüge. Die Paraden sind in jeder Stadt und Provinz anders, also schau im Internet, welche in deiner Nähe stattfindet. Viele große Städte in Kanada halten große Veranstaltungen mit vielen kostenlosen Attraktionen ab. Dort könnte es Zaubershows, Stelzengeher, Hüpfburgen und tolles Essen geben. In einigen Städten gibt es kostenlose Konzerte und Shows und bei fast allen Festivals gibt es tolle Aktivitäten für jeden.  Überlege, für die Feierlichkeiten in die Hauptstadt Kanadas, nach Ottawa, zu reisen. Die Veranstaltung in Ottawa ist beeindruckend und findet beim Parlamentsgebäude statt. Es gibt den ganzen Tag über verschiedene Aktivitäten und am Abend ein großes Feuerwerk.  Toronto hält zum Nationalfeiertag jährlich eine Veranstaltung mit Zirkusnummern, Auftritten von Prominenten und musikalischen Gästen ab. Keine Veranstaltung zum kanadischen Nationalfeiertag wäre komplett ohne ein helles und farbenfrohes Feuerwerk. Viele Städte haben ihr eigenes Feuerwerk, das man von vielen Orten in der Stadt aus sehen kann. Schau im Internet, welcher Veranstaltungsort mit Feuerwerk am nächsten zu dir ist. Denk daran, dass manche Städte spezielle Zuschauerbereiche zur Verfügung stellen, für die man Tickets kaufen muss. Wenn du zu keinem Feuerwerk gehen kannst, dann kauf Wunderkerzen und kleine Feuerwerke für zuhause. Sei immer vorsichtig und befolge alle Anweisungen für die Verwendung von Feuerwerk zuhause.

english_section_name: Celebrating in the Provinces

summary: Trage dein patriotischstes Outfit. Mal deinen Körper an, damit er zu deinem Outfit passt. Schwenke deine kanadische Flagge. Veranstalte am kanadischen Nationalfeiertag eine Party oder ein Grillfest. Esst eure liebsten kanadischen Gerichte. Hör dir deine Lieblingsmusiker aus Kanada oder Musik zum Thema Kanada an.

document: Viele Menschen zeigen am Nationalfeiertag ihren Stolz auf Kanada, indem sie Kleidung in den Landesfarben Rot und Weiß tragen. Du kannst ganz einfach ein Oberteil mit einem Ahornblatt oder einer kanadischen Flagge tragen, aber auch kreativer werden. Zeig deinen Stolz, indem du dich von Kopf bis Fuß kanadisch kleidest.  Trage von Kopf bis Fuß Kleidung in Rot und Weiß. Trage Buttons und Anstecknadeln mit der kanadischen Flagge. Trage einen Hut mit der kanadischen Flagge. Trage eine Jeansjacke und eine Jeanshose, was im Englischen als Canadian Tuxedo (kanadischer Smoking) bezeichnet wird Wenn du einen Schritt weiter gehen möchtest, um deinen Patriotismus oder deine Begeisterung für Kanada zu zeigen, dann kannst du Körperfarbe und auswaschbare Haarfarbe verwenden. Sei kreativ mit Körperfarbe in den kanadischen Farben, Abziehtattoos oder Nailart. Halte dich am Nationalfeiertag nicht bei deinem Aussehen zurück!  Klebe Abziehtattoos der kanadischen Flagge oder eines Ahornblattes auf deine Wangen, Arme oder Beine.  Mal deine Fingernägel rot und weiß an oder geh sogar noch einen Schritt weiter und stell mit Nailart rote oder goldene Ahornblätter und kanadische Flaggen dar. Färbe Haarsträhnen mit auswaschbarer Haarfarbe oder Haarkreide rot oder weiß. Egal ob du an Veranstaltungen zum kanadischen Nationalfeiertag teilnehmen oder ihn zuhause feiern willst, solltest du deine kanadische Flagge stolz präsentieren. Häng die Flagge vor deinem Haus auf, schwenke damit bei einer Parade zum Nationalfeiertag oder leg sie um deine Schultern. Es ist egal, wie groß deine Flagge ist, so lange du sie stolz präsentierst! Wenn du an einer großen Feierlichkeit zum kanadischen Nationalfeiertag teilnimmst, könnte es kleine Flaggen zu kaufen geben. Lade Freunde und Familienmitglieder zu dir ein, um gemeinsam die kanadische Unabhängigkeit zu feiern. Dekoriere dein Zuhause mit Partyutensilien zum Thema Kanada wie rot-weißen Luftschlangen oder roten Ahornblättern. Bitte jeden, sich passend zum Thema zu kleiden, und biete kanadische Getränke und Gerichte an.  Lass jeden Besucher Gerichte aus einer anderen kanadischen Provinz mitbringen. Kauf für deine Gäste kleine Partygeschenke, die zum Thema Kanada passen, wie kleine Kanadaflaggen oder Ahornblatt-Abziehtattoos. Egal ob du eine Party veranstaltest, eine Party besuchst oder den kanadischen Nationalfeiertag alleine verbringst, ist es eine tolle Möglichkeit zu feiern, indem du deine liebsten kanadischen Gerichte isst! Besorge dir Rezepte für Poutine, Beaver Tails oder kanadische Pizza und bereite diese Speisen zuhause zu. Wenn du kein großer Kochkünstler bist, hol dir dein Lieblingsessen bei einer der offiziellen Veranstaltungen! Untenstehend findest du einige der beliebtesten kanadischen Gerichte.  Pommes Frites mit Bratensauce und Cheese curds oder versuch, Beerenpoutine zu machen Frittierter Brotteig mit Zimt und Chili (Beaver Tails) Hummerrollen oder gebratene Muscheln Baklava Cupcakes oder Kuchen mit der kanadischen Flagge Cupcakes, die wie Biber aussehen Kanadische Pizza Ob du nun mit deinen Freunden die kanadische Nationalhymne schmetterst oder zum Jazzfestival in Montreal gehst, um den Nationalfeiertag zu feiern, solltest du sichergehen, dass in deiner Playlist die besten kanadischen Musiker zu finden sind. Celine Dion, Rush, Alanis Morissette, Drake und Leonard Cohen kommen alle aus Kanada. Das Jazzfestival in Montreal dauert immer von Ende Juni bis Anfang Juli. Es gibt Tickets in verschiedenen Preisklassen, so dass du am besten auf die offizielle Internetseite schauen solltest:  https://www.montrealjazzfest.com/en-CA.

english_section_name: Showing Your Pride


summary: Besorge ein altes Auto. Entferne alle inneren Elemente aus dem Fahrzeug. Lasse das Benzin aus dem Tank ab. Lege die Größe für den Rahmen so fest, wie du sie dir wünschst. Improvisiere.

document: Besuche eine lokalen Schrottplatz oder Autofriedhof und finde die ältesten Fahrzeuge, die noch immer intakt sind, Sie sind die besten Kandidaten für dein Projekt. Verschiedene Webseiten über Rat Rods bieten Links zu unterschiedlichen Angeboten, Optionen und Verbindungen.  Suche nach einem Modell, das nicht besonders rostig ist und dessen Fahrgestell noch immer intakt ist. Typischerweise werden die Rat Rods aus alten amerikanischen Fahrzeugen  - häufig aus Pick ups -  mit einem Baujahr vor 1960 zusammengebaut. Zu den beliebtesten Modellen für Rat Rods gehören:   Mittelalterliche Chevrolet Pick-up Trucks Ford-Modelle aus den 30ger Jahren besonders das "Model A" Frühe Chrysler Hemi Modelle und auch die flachköpfigen V-8er. Um deinen Rat Rod von Grund auf aufzubauen, musst du alle Sitze, Anbauten und andere Accessoires aus dem Fahrzeug ausbauen. Normalerweise sind die Fahrzeuge, die zu Rat Rods umgebaut werden, bezüglich der Innenausstattung in sehr schlechtem Zustand. Dieser Schritt ist deshalb meist dringend erforderlich. Stelle einen Behälter unter den Ablasshahn oder entferne eine der Benzinleitungen und sauge den restlichen Treibstoff aus dem Tank. Dieser Schritt ist bei der Vorbereitung eines Rat Rods essentiell, weil du eine Menge schweißen musst. Die restlichen Spuren von Benzin können gefährlich sein. Halte beim Arbeiten immer einen Feuerlöscher in deiner Werkstatt oder Garage bereit. Miss und markiere die Position der neuen Achsen deines Fahrzeugs und schneide den Rahmen dann mit einem Motorfuchsschwanz auf die gewünschte Länge zu. Weil ein Rat Rod meist das Aussehen des ursprünglichen Fahrzeugs hat, wirst du dich dabei häufig nach deinem Bauchgefühl richten müssen. Es ist normalerweise üblich, den hinteren Teil des Fahrzeugs für den besseren Sitz der Achse etwas zu kürzen und die Elemente wie Hauben oder Dächer zu eliminieren, die du nicht länger brauchst. Setze die Schnitte so an, dass der Antrieb eingebaut werden kann. Es ist auch möglich, deinen eigenen Rahmen zu bauen, indem du einen Rahmen aus rechteckigen, in gleiche Teile zerschnittenen 5 cm x 10 cm Stahlrohren baust. Schweiße sie im Muster einer Leiter zusammen und achte darauf, dass sie so quadratisch und waagerecht wie möglich sind. Zur Verstärkung des Rahmens kannst du jeweils am vorderen und hinteren Teil und in der Mitte deines Rahmens eine überkreuztes Muster schweißen. Passe die Rahmenbreite an den Aufsatz an, den du als Unterlage benutzen möchtest.

english_section_name: Prepping the Frame

summary: Baue eine Windschutzscheibe, Seitenspiegel und einen Rückspiegel ein. Bemale die Karosserie deines Rat Rods mit einer mattierten Farbe oder Sprühfarbe. Wähle ein Thema aus. Sei originell.

document: Rat Rods werden oft mit den typischen Accessoires von Automobilen ausgestattet. Fenster, bezogene Sitze oder auch Türen sind absolut optional. Halte deine Werkzeuge bereit, damit du auch nach deinem ersten Ausflug weiter basteln kannst. Die persönliche Gestaltung ist kreativ. Manche Rat Rodder ziehen es vor, das rostige Äußere ihres Gefährts so zu lassen, wie es ist, um herauszuheben, wie stabil und haltbar das Original war und ist. Wenn du dir einen etwas glänzenderen Look wünschst, aber auch ein wenig von der alten Schicht bewahren möchtest, kannst du die matte Grundierung mit etwas bräunlichen Spray als Ersatz für die Rostflecken untermalen, aber gleichzeitig das Metall versiegeln und schützen. Beliebt bei Paraden und Jahrmärkten werden die Rat Rods mit einzigartigen Themen gestylt. Sie ziehen oft Menschenmengen an. Indem du zum Beispiel ungewöhnliche Objekte anstatt eines Lenkrads einbaust, kannst du die Menschen zum Schmunzeln bringen. Schau dir zur Inspiration andere Rat Rods an und kreiere etwas Einzigartiges und Lustiges, das deine Zeit wert ist. Anders als Hot Rods, werden die Rat Rods nach persönlichen Vorstellungen gestaltet und sind nicht dafür gedacht, einem antiken Original zu entsprechen. Würze dein Gefährt mit merkwürdigen Anbauten und einer farbenfreudigen Karosserie oder verändere den originalen Rahmen bis zur Unkenntlichkeit zu einer neuen Form.

english_section_name: Styling Your Rat

summary: Ziele darauf ab, die Kosten unter 2.500 € zu halten. Baue die neuen Achsen ein und inspiziere dein Federungssystem. Baue die Karosserie auf den Rahmen, Die Karosserien der alten Trucks sind mit Abstand die beste Wahl, aber du kannst auch modernes Fiberglas verwenden, das nachgiebig und leicht zu bearbeiten ist. Baue den vorhandenen Motor wieder auf oder installiere eine neue Maschine. Beende deine Arbeit.

document: Unter den Rat Roddern gilt die allgemeine  Regel, den Gesamtpreis für ein Projekt unter etwa 2.500 € zu halten, um deine Fähigkeit zu würdigen, mit begrenztem Material zu arbeiten. Wenn du die Herausforderung annimmst, kannst du deine Fähigkeiten und deinen Einfallsreichtum unter Beweis stellen, indem du versuchst, dein  Projekt so preiswert wie möglich zu gestalten und dein Material aus einem Mischmasch auf dem Schrottplatz oder bei eBay zusammensuchst. Du kannst deine Federung auf den technologisch neuesten Stand bringen und deinem Rat Rod in einen Hybrid aus alt und neu verwandeln. Hast du einen schweren Model A, der auf der Nabe fährt? Perfekt.   Beginne, die Breite oder den Aufbau an der Hinterseite deines Modells zu ermitteln und suche nach Achsen in der richtigen Größe. Die Achse sollte etwas länger als die Breite sein. Blattfederachsen sind normalerweise eine beliebte Option, weil sie angepasst werden können. Abhängig vom Preis sind auch alle Bauarten aus den 60ger und 70ger Jahren sehr beliebt. Installiere Spiralfedern in einem seitlichen oder parallelen Muster, indem du die hinteren oberen Halterungen und kreuzenden Streben sowie die unteren Halterungen am Achsgehäuse anschraubst. Damit dein Projekt preisgünstig bleibt, solltest du vorn eine gerade Achse - neu oder gebraucht  -  einbauen. Die Federungen der Mustang II/ Pinto, AMC Pacer oder Corvair sind eine populäre und nützliche Wahl, aber es gibt auch neue Federungen für ein paar hundert Euro, die einfach angeschweißt werden müssen. Sie sind komplett mit Rahmen und Achsaufhängungen oder auch als Vorlagen erhältlich. Sie sind eine gute Investition, wenn du neue Teile brauchst. Passe deine Karosserie an und baue das Rat Rod nach deinen Vorstellungen. Schneide es aus der Rohform zu deinem stolzen Rat Rod-Modell aus und schweiße es an den Rahmen. Versuche es und erinnere dich: ein Rat Rod ist ein halb-legales, wackliges, aber glorifiziertes Go-Kart. Du musst dich wegen des Antriebs nicht in Unkosten stürzen. Ein alter Chevy 350 oder ein Ford 302 sind beide sehr bequeme und normalerweise preiswerte Optionen, die du kaufen und nach deinen Wünschen zusammenbauen kannst. Du musst den Motor nur zum Laufen bringen. Das Großartige am hot-rodding ist, dass du einen Motor benutzen kannst, der wirklich nicht zu deiner Karosserie passt. Niemand außer deiner eigenen Kreativität und Genialität kann dich daran hindern. Passe deine Maschine an. Lasse die Motorhaube offen, wenn du möchtest.  Du kannst vielleicht darüber nachdenken, den Motorblock des ursprünglich gekauften Modells zu verkaufen, besonders wenn die Zylinderköpfe verschlissen sind. Das extra Geld aus dem Verkauf kannst du in einen funktionsfähigen Motor aus der gleichen Ära investieren, der wirklich gut läuft. Installiere einen neuen Anlasser oder Lichtmaschine, wenn du den Motor in den Rahmen einbaust. Stelle sicher, dass du soviel Öl wie möglich aus dem Motor abgelassen hast, bevor du ihn einbaust. Baue dann das Getriebe, die Antriebswelle und den Kühler ein. Hänge die Lenkung auf und installiere die Pedalen. Schweiße zusätzliche Verbindungen an, die für einen sicheren Halt deines Gefährts sorgen. Du bist fast fertig, aber du musst noch die Bremsen einbauen und die Räder anschrauben. Versuche, den Rod so sicher wie möglich zu machen. Er ist vielleicht nicht legal für die Straße, aber du musst in der Lage sein, dein Gefährt zum Halten zu bringen. Baue einen Sitz ein. Schneide ein Sofa auf oder baue eine andere verbotene aber  urkomische Sitzgelegenheit ein. Rat Rods sind für alle verrückten Ideen und Einfälle offen, die du hinsichtlich der Ästhetik deines Gefährts hast. Habe Spass damit.

english_section_name: Building From the Ground Up


summary: Besorge das Material. Versammle alle. Macht ein Brainstorming mit euren Ideen. Lasst euch Symbole einfallen, die eure Ideen repräsentieren. Gebt dem Hintergrund eine Form. Wählt eine Person aus, die jedes Stück entwirft. Teilt die Form auf. Klebt die Teile auf das Wappen. Fügt ein Motto hinzu. Schreibt euren Familiennamen auf ein Spruchband.

document: Du wirst Sachen wie Bastelpapier, Aufkleber, Marker, Kleber und Scheren brauchen. Diese Aktivität soll deine Familie zusammenbringen, damit ihr darüber nachdenkt, was euch einzigartig macht. Sprecht darüber, was euch besonders macht. Lacht ihr gerne? Seid ihr als Familie auf die Natur fokussiert? Habt ihr drei Hunde? Das heißt ihr könnt, wenn ihr gerne lacht, vielleicht einen Teil eures Lieblingswitzes in euer Wappen aufnehmen, wie eine Bananenschale. Wenn ihr die Natur liebt, könntest du eine Lieblingsblume oder -baum aufnehmen und Hunde können leicht zum Teil eines Wappens werden. Bei den meisten Wappen wird ein Schild verwendet, du kannst aber andere Formen verwenden, zum Beispiel ein Dreieck oder ein Quadrat. Jede Person kann ein Symbol für das Wappen entwerfen. Ihr könnt auch jemanden die Helmdecke und den Helm entwerfen lassen. Die Helmdecke ist ein dekorativer Teil, der über der Form drapiert ist, zum Beispiel Blätter oder Schleifen, während der Helm das Mittelstück der Helmdecke ist. Der Helm ist oft ein Ritterhelm, ihr könnt aber verwenden, was ihr möchtet. Vergiss nicht die Helmzier für den Helm. Die Helmzier kann ein weiteres Symbol sein, das die Familie repräsentiert. Wenn das Schild oder die Form mehr als eine Farbe haben soll, dann teilt es auf und bemalt es. Weil diese Aktivität nur zum Spaß ist, könnt ihr die Farben verwenden, die eurer Familie am besten gefallen. Traditionelle Farben für ein Schild sind Rot, Blau, Violett, Grün und Schwarz mit Silber und Gold als Metalle. Bei traditionellen Schilden ist es aber auch möglich, natürliche Farben für bestimmte Symbole zu verwenden. Klebt alle Teile auf, um das Wappen zu vervollständigen. Oft besteht der Schild aus einem Mittelstück, auch Wappenbild genannt, du kannst aber auch verschiedene Symbole in die Form aufnehmen, besonders wenn ihr sie in Abschnitte geteilt habt. Ihr könnt auch Schildhalter erschaffen, die an beide Seiten des Schilds kommen. Das sind häufig zwei Tiere, die helfen, für ein Gleichgewicht innerhalb des Entwurfs zu sorgen. Wenn eure Familie ein Motto hat, könnt ihr ein Spruchband erstellen, das über das Wappen kommt. Schreibt das Motto auf das Spruchband. Setzt das Spruchband über das Wappen.

english_section_name: Making a Fun Coat of Arms as a Family Activity

summary: Verstehe, was eine Helmzier ist. Wisse, was eine Helmzier bedeutet. Denke darüber nach, was für dein Wappen angemessen wäre. Wähle Symbole, die deine Vorstellungen repräsentieren. Halte dich an traditionelle Farben. Wähle oder zeichne eine stilisierte Form des Symbols. Behalte im Hinterkopf, dass deine Helmzier auf einem Helm angebracht sein wird. Setze sie auf dein Wappen.

document: Eine Helmzier steht über dem Helm auf einem Wappenzeichen. Die Helmzier wird manchmal als Stellvertreter für das Wappenzeichen als Ganzes verwendet, besonders wenn das Wappenzeichen zu kompliziert ist. Sie werden normalerweise von einer Person getragen und sie werden über die männliche Linie weitergegeben. Deswegen wird es nicht unbedingt mit einem ganzen Familiennamen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus sind Helmzierden und Wappen in manchen Ländern stark reglementiert, zum Beispiel in Großbritannien. Überlege, welches Symbol dich oder deine Familie repräsentieren könnte. Denke über deine Geschichte, deinen Beruf, die Anzahl deiner Kinder, deine Hobbys und deine Interessen nach. All das kann als Symbol für dein Wappen verwendet werden. Schränke es auf ein paar Besonderheiten ein. Wenn du zum Beispiel ein Schrifsteller bist, könntest du eine Feder als Wappen haben, die für eine Schreibfeder steht. Wenn du Mut schätzt, willst du vielleicht einen Adler als Wappen. Die traditionellen Farben für Wappen sind Violett, Rot, Blau, Grün und Schwarz. Du hast auch zwei Optionen für Metalle, Silber und Gold. Du kannst Farben verwenden, die in der Natur vorkommen, wenn du ein natürliches Symbol einsetzt. Wenn du zum Beispiel einen Adler für deine Helmzier verwendest, dann kannst du Braun für die Flügel nehmen. Denke daran, dass die Helmzier normalerweise auf den Helm kommt. Deswegen muss sie ein wenig vereinfacht und nicht zu detailliert sein. Achte auf die Symmetrie. Obwohl nicht alle Helmzierden symmetrisch sind, haben viele symmetrische Elemente. Du könntest zum Beispiel einen Adler mit ausgestreckten Flügeln und dem Kopf zu einer Seite hin gedreht haben. In diesem Fall macht der gedrehte Kopf es asymmetrsich, die Flügel und andere Teile des Körpers sollten aber symmetrisch sein. Das heißt sie sollte den Helm nicht einnehmen, sondern klein genug sein, um darauf Platz zu haben. Üblicherweise findet der Helm über dem Schild Platz, die Farben der Helmzier sollten also mit den anderen Farben in deinem Wappen harmonieren.

english_section_name: Choosing a Crest for Your Coat of Arms


summary: Schiebe deinen dominanten Arm unter sein Kinn und lege ihn um seinen Hals. Schiebe deine nicht-dominante Hand hinter seinen Kopf. Lege deine dominante Hand unter deinem Arm hindurch, um deinen Griff zu sperren. Wende mit deinem dominanten Arm Druck an beiden Seiten des Halses des Gegners an. Drehe deine Hüfte, um dein Becken in den Rücken deines Gegners zu drücken. Mache einen seitlichen Griff, wenn du dich nur um eine Seite legen kannst.

document: Richte deinen dominanten Arm aus, indem du ihn anhebst, bis dein Unterarm fest zwischen dem Kinn und der Brust liegt. Lege deinen Arm fest rund um den Hals und halte ihn fest. Nimm seine Schulter mit deiner dominanten Hand, um deinen Griff zu stabilisieren. Reiße ihn nicht von einer Seite zur anderen, nachdem dein Arm an seinem Hals ist. Du könntest die Wirbelsäule deines Gegners dauerhaft beschädigen. Führe deine nicht-dominante Hand hinter den Kopf deines Gegners, zwischen seinen Nacken und die Kopfmitte. Bringe deinen nicht-dominanten Daumen zu deinem Ohr an der entgegengesetzten Körperseite. Wenn du zum Beispiel Rechtshänder bist, hebst du deinen linken Arm hinter deinen Kopf und bringst deinen linken Daumen zu deinem rechten Ohr. Lege deine dominante Hand, um deinen Griff zu stabilisieren, in die Falte deines nicht-dominanten Ellbogens. Wickle deine Finger rund um deinen Ellbogen, um deinen dominanten Arm an seinem Platz zu verriegeln. So kannst du, sollte dein Gegner versuchen sich herauszuziehen, die Spannung  aus deinem Griff einsetzen, um den Druck zu erhöhen. So kann deinen dominante Hand sich an etwas festhalten. Wenn du deinen Arm nicht ergreifst, verlässt du dich allein auf die Stärke deines Armes, um den Gegner zu packen. Beuge deinen Ellbogen und spanne deinen dominanten Arm an, sodass dein Unterarm Druck auf die eine Seite seines Nackens ausübt und dein Bizeps auf der anderen Seite. Drücke deinen nicht-dominanten Arm nach vorne und neige den Druck so, dass er beginnt, den Blutfluss zum Gehirn einzuschränken. Lehne dich nach hinten und spreize deine Beine für mehr Widerstand, während du Druck in der Umklammerung ausübst. Nachdem du deinen Gegner fest im Griff hast und Druck anwendest, drehe deinen Rumpf so, dass deine Hüfte in das Kreuz deines Gegners drückt. Das hält ihn von dir weg geneigt und erschwert es ihm, gegen dich anzukämpfen oder sich aus dem Griff zu befreien.  Welche Hüfte du verwendest, um dich gegen den Rücken deines Gegners zu stützen, hängt davon ab, wie groß dein Gegner ist. Mache das, was sich für dich natürlich anfühlt. Wenn dein Gegner größer ist, verwende deine dominante Hüfte. Wenn er eher klein ist, verwende deine nicht-dominante Hüfte. Halte diese Position zehn Sekunden lang oder bis dein Gegner schlaff oder ohnmächtig wird. Du kannst eine Variation des Würgegriffs ausüben, wenn dein Gegner einen Schlag verfehlt. Schiebe dich, während er seinen Arm ausgestreckt hat, unter seine Schulter und lege deine dominante Hand rund um die Seite seines Halses auf der entgegengesetzten Seite. Drücke nach oben, um zu verhindern, dass er seinen ausgestreckten Arm senkt und ergreife mit deiner freien Hand deine dominante Hand, um dich um ihn zu wickeln, und drücke zu.  Neige dich zu ihm hin, um ihn aus dem Gleichgewicht zu bringen. Das schränkt nur die Blutzufuhr auf einer Seite des Halses ein. Dieser Zug ist nicht die vorzuziehende Methode, weil es nicht verhindert, dass der Gegner seinen dominanten Arm einsetzt.

english_section_name: Applying Pressure with Your Hold

summary: Ergreife die Schultern oder den Arm deines Gegners, um dich zu verankern. Ziehe ihn, während du seine Schultern drehst, um hinter ihn zu kommen. Reiße ihn zu dir hin und lege deinen dominanten Arm rund um seinen Hals.

document: Wenn dein Gegner versucht, mit dir zu kämpfen, nimm sein Handgelenk mit deiner nicht-dominanten Hand und seine obere Schulter mit deiner dominanten Hand. Wenn du mit deinem Gegner ringst, ergreife schnell seine Schultern und lege deine Finger rund um die Schulterblätter, um dich zu orientieren.  Du kannst einen Würgegriff machen, während du auf gleicher Höhe mit deinem Gegner oder seitlich versetzt zu ihm stehst.  Wende mit deinen Händen festen Druck an, nachdem du ihn in den Griff genommen hast. Du wirst ihn nicht lange ohne Widerstand still halten können. Die Zeit, die du brauchst, um ihn zu ergreifen und dich zu drehen, sollte weniger als zwei Sekunden sein. Du kannst deinen Gegner auf den Boden ziehen, um diesen Griff zu machen oder du kannst es machen, während ihr beide steht. Wenn du die Schultern deines Gegners ergriffen hast, drücke mit deiner dominanten Hand dagegen. Ziehe gleichzeitig mit deiner nicht-dominanten Hand. Das dreht deinen Gegner, sodass er den Blick von dir abgewandt hat. Lege deinen dominanten Arm über seine Brust oder seinen Hals, um ihn festzuhalten. Nachdem du seinen Arm ergriffen hast, ziehe sein Handgelenk zu dir und gehe zur Seite, bevor du deinen dominanten Arm rund um seine Brust legst und ihn umdrehst.  Wenn du kleiner bist und er sich deinem Griff widersetzt, kannst du dein inneres Bein hinter ihn stellen und dich drehen, um hinter ihm zu stehen. Wenn du aktiv angegriffen wirst und sein Handgelenk ergriffen hast, drehe das Handgelenk nach innen, während du ihn ziehst, um ihn zu entwaffnen. Wenn du hinter deinem Gegner bist, sollte dein dominanter Arm über seiner Brust liegen. Ziehe deinen Gegner nahe an dich heran und richte deinen dominanten Unterarm so aus, dass er auf seinem Hals liegt. Dein Gegner wird seinen Arm heben, um seinen Hals zu schützen. Das gibt dir die Öffnung, die du brauchst, um deine nicht-dominante Hand hinter seinen Kopf zu legen.  Wenn er nach oben greift, um seinen Hals zu schützen, könnte dein erster Instinkt sein, deine freie Hand auszustrecken, um seine Hände wegzuschlagen. Mache das nicht. Du wirst deine Hebelkraft verlieren, wenn du deinen Arm nicht hinter seinen Kopf legst. Wenn du aktiv angegriffen wirst, reiße den Gegner von einer Seite zur anderen, während du deinen Griff ausrichtest, um ihn zu desorientieren und ihm zu erschweren sich zu wehren.

english_section_name: Grabbing and Getting Behind Your Opponent

summary: Lasse den Würgegriff nach zehn Sekunden los, außer du bist in unmittelbarer Gefahr. Schränke nicht den Atemstrom deines Gegners ein und wende nur Druck auf die Arterien an. Höre auf, deinen Gegner zu würgen, wenn er auf deinen Unterarm klopft. Vermeide es, den Würgegriff bei jemandem mit Herzkreislaufproblemen anzuwenden.

document: Lasse den Griff, außer wenn du aktiv angegriffen wirst, nach zehn Sekunden los. 15 Sekunden ist die maximale Zeitdauer, für die du den Druck auf den Hals anwenden kannst, ohne dauerhaften Schaden zu vermeiden. Wenn du den Druck richtig auf die großen Halsarterien angewandt hast, sollte dein Gegner nach fünf bis neun Sekunden erschlaffen. Wenn du zu viel Druck auf den Hals deines Gegners ausübst, riskierst du, seine Luftröhre zu beschädigen. Das Ziel eines Würgegriffes ist, den Blutfluss einzuschränken, nicht die Atmung, wende also nur Druck an den Seiten des Halses deines Gegners an. Das universelle Zeichen für ein Aufgeben in den Kampfkünsten ist ein leichtes doppeltes Klopfen auf einen freiliegenden Hautabschnitt. Das bedeutet, dass dein Gegner aufgibt. Lasse deinen Griff umgehend los, wenn dein Gegner auf deinen Unterarm klopft, während du ihn würgst.  Du wirst sehen, dass Künstler der gemischten Kampfkünste das machen, wenn sie in einem Unterwerfungsgriff gehalten werden, dem sie nicht entkommen können. Daher kommt der Begriff „Abklopfen“ für Aufgeben im Sport. Der Würgegriff von hinten schränkt die Blutzufuhr zum Gehirn ein. Das bedeutet, dass Personen mit Schwierigkeiten mit dem Herzen oder dem Blutdruck eine schweren Herzvorfall erleiden können, wenn der Blutfluss unterbrochen wird. Führe diesen Zug nie bei jemandem aus, der Herzkreislaufprobleme hat.

english_section_name: Performing the Choke Hold Safely


summary: Erhitze den Grill und würze die Koteletts. Lege die Schweinekoteletts auf den Grill. Wende die Koteletts und grille sie auf der anderen Seite.

document: Schalte den Gasgrill auf mittlere Hitze. Wenn du einen Holzkohlengrill hast, erhitze die Holzkohlen und häufe sie in der Mitte zu einem Stapel an. Bestreue die Schweinekoteletts auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer. Presse den Saft einer halben Zitrone über die Schweinekoteletts und bestreiche sie mit 2 EL Speiseöl. Während du die Schweinekoteletts im Vorfeld mit Salz und Pfeffer würzen kannst, gib den Zitronensaft erst direkt vor dem Grillen darüber. Stelle sicher, dass der Rost sauber ist, und lege die gewürzten Schweinekoteletts auf den Rost. Wenn du einen Holzkohlengrill hast, lege sie über direkte Hitze (direkt über die Kohlen). Wenn deine Schweinekoteletts etwa 2 cm dick sind, grille sie vier bis sechs Minuten. Wenn die Koteletts dicker sind (etwa 3,75 cm), dann grille sie länger. Auf der ersten Seite brauchen sie dann eher zehn Minuten. Wende sie vorsichtig mit einer Zange. Lasse sie dann fertig grillen. Grille dünnere Steaks weitere vier bis sechs Minuten und dickere weitere zehn Minuten. Prüfe die Temperatur der Schweinekoteletts, um zu sehen, ob sie zwischen 60 und 70 °C liegt. Lasse sie vor dem Servieren fünf Minuten ruhen. Wenn du gerne dekorative Grillstreifen möchtest, dann erwäge, die Koteletts während der letzten Minuten auf dem Grill um 90 Grad zu drehen. So bekommen sie ein Gittermuster.

english_section_name: Making Grilled Pork Loin Steaks

summary: Baue eine Panierstation auf. Erhitze Öl in der Pfanne. Paniere die Schweinekoteletts. Brate die Schweinekoteletts in der Pfanne.

document: Tupfe die Schweinekoteletts mit Papiertüchern trocken und stelle sie beiseite. Gib 60 bis 125 g Mehl in eine flache Schüssel. Streue 1 TL Salz und 1/4 TL frisch gemahlenen Pfeffer auf das Mehl. Vermische mit den Fingern alles miteinander. Wenn die Koteletts dick sind (mehr als 2,5 cm), dann schalte den Backofen auf 205 °C. Stelle eine gusseiserne Pfanne oder eine Pfanne mit schwerem Boden auf mittlere bis hohe Hitze. Gib ¼ Tasse Speise- oder Rapsöl hinein und lasse es heiß werden. Das Öl sollte den kompletten Boden der Pfanne bedecken. Wenn dies nicht der Fall ist, gib mehr hinein. Brate die Koteletts möglichst nicht in Olivenöl oder Butter. Diese beiden verbrennen bei hoher Hitze. Lege sie einzeln in das gewürzte Mehl und wende sie darin, so dass sie von beiden Seiten damit überzogen sind. Hebe die Koteletts aus dem Mehl und schüttle den Überschuss ab. Wasche dir nach dem Anfassen des rohen Fleischs die Hände mit Wasser und Seife, um keine Keime zu verbreiten. Es ist eine gute Idee, die Koteletts mit einer Hand anzufassen und mit der anderen das Mehl darüberzustreuen. So bleibt eine Hand trocken, damit die Mehlmischung nicht an dir klebt. Wenn das Öl heiß ist und flimmert, gib die vorbereiteten Schweinekoteletts vorsichtig in die Pfanne. Brate sie bei  mittlerer bis hoher Hitze drei Minuten, wende sie mit einer Zange und brate sie dann weitere drei Minuten. Die Koteletts sollten goldbraun sein. Wenn sie dünn sind, dann sollten sie jetzt fertig sein. Wenn sie dick sind, gib sie zum Fertiggaren für weitere sechs bis zehn Minuten in den Backofen.  Egal, wie dick sie sind, die Schweinekoteletts sollten eine Temperatur von 60 °C erreichen, bevor sie bereit zum Servieren sind. Wenn du die Schweinekoteletts im Ofen fertigstellst, dann stelle sicher, dass die verwendete Pfanne ofenfest ist.

english_section_name: Making Pan-Fried Pork Loin Steaks

summary: Schalte den Backofengrill ein und würze die Schweinekoteletts. Grille die erste Seite der Schweinekoteletts. Wende die Koteletts und grille sie von der Unterseite. Lasse die Schweinekoteletts vor dem Servieren ruhen.

document: Wenn du den Grill oben im Backofen hast, schiebe den obersten Rost ein, so dass er sich 7,5 bis 15 cm vom Heizelement entfernt befindet. Schalte den Grill auf hohe Stufe und lasse ihn zehn Minuten aufheizen. Salze und pfeffere beide Seiten der Schweinekoteletts großzügig. Du könntest sie auch mit diesen Gewürzen bestreuen:  Fenchelpulver Knoblauchpulver Zwiebelpulver Kreuzkümmelpulver Lege eine Form oder einen Bräter mit Alufolie aus, so dass sie bzw. er anschließend einfacher sauberzumachen ist. Lege die gewürzten Schweinekoteletts auf die Folie und schiebe den Bräter unter den Grill. Grille die Koteletts acht bis zehn Minuten. Denke daran, dass dünnere Koteletts schneller garen, während dickere länger brauchen können. Wenn deine Schweinekoteletts dicker sind als 3,75 cm, dann erwäge, sie 10 bis 12,5 cm vom Heizelement entfernt zu grillen. Dies verhindert, dass die Außenseite verbrennt, bevor die Koteletts innen durch sind. Wende sie vorsichtig mit einer Zange. Schiebe sie wieder unter den Grill und grille sie weitere sechs bis acht Minuten, bis sie goldbraun sind. Trage Ofenhandschuhe und sei vorsichtig, wenn du die Form aus dem Ofen holst. Wenn die Schweinekoteletts auf beiden Seiten braun sind, nimm den Bräter heraus und prüfe die Temperatur im Inneren der Koteletts. Sie sollte zwischen 60 und 70 °C betragen, bevor du sie vor dem Servieren fünf Minuten ruhen lässt. Die Ruhezeit trägt dazu bei, dass sich die Muskeln entspannen können, und dadurch verteilt sich der Saft gleichmäßig.

english_section_name: Making Broiled Pork Loin Steaks

summary: Wähle die Schweinekoteletts. Bewahre die Schweinekoteletts im Kühlschrank auf. Serviere die Schweinekoteletts.

document: Lege fest, für wie viele Personen du kochst, und bestimme, wie viel Fleisch du brauchst. Plane pro Person 120 g Schweinekotelett ein. Achte auf rosarotes Fleisch mit etwas marmoriertem Fett. Vermeide Schweinekoteletts mit einem dunklen Knochen oder dunklen Flecken auf dem Fett. Wenn du die Schweinekoteletts nicht gleich zubereiten wirst, wenn du nach Hause kommst, kannst du sie in der Packung zwei bis vier Tage aufbewahren. Wenn du sie länger aufbewahren möchtest, solltet du sie vielleicht einfrieren. Um die Schweinekoteletts einzufrieren, wickle sie komplett in ein zum Einfrieren geeignetes Material (wie Gefrierpapier oder Alufolie) und drücke so viel Luft heraus wie möglich. Beschrifte die Schweinekoteletts und friere sie bei -18 °C ein, bis du sie brauchst. Da Schweinekoteletts eine leichte Mahlzeit ergeben können, kannst du sie mit sättigenderen Beilagen wie Reis, Bohnen und Kartoffeln servieren. Oder du kannst die Mahlzeit leicht halten und die Schweinekoteletts mit geröstetem Gemüse oder einem angemachten Salat servieren. Andere mögliche Beilagen sind:  Krautsalat Süßkartoffeln Rotkohl mit Äpfeln Blattkohl Pürierte weiße Bohnen

english_section_name: Selecting and Serving Pork Loin Steaks


summary: Greife nach unten und stelle beide Hände auf den Boden. Kicke mit deinem hinteren Bein nach oben. Begib dich in den Handstand. Lehne dich nach vorne, um dich in der Brücke zu fangen. Stelle deine Füße nacheinander auf den Boden.

document: Stelle die Füße versetzt hin, wobei das Bein, mit dem du Schwung nehmen willst, weiter hinten stehen sollte. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und stelle deine Hände etwas mehr als einen halben Meter vor deinem vorderen Fuß auf den Boden. Deine Hände sollten in einem für dich bequemen Abstand parallel zueinander stehen, wobei du deine Finger abspreizen solltest.   Beginne mit dem Gewicht auf deinen Handballen und verlagere es auf deine Finger, wenn du dich in den Handstand begibst. Deine Hände sollten während des gesamten Überschlags in der gleichen Position bleiben. Nimm mit deinem hinteren Bein kräftig Schwung und halte es während der ganzen Bewegung so gerade wie möglich. Der Kick wird dich in den Handstand befördern. Halte deinen anderen Fuß am Boden, solange du kannst. Der Schwung des Kicks wird dich in einer glatten Bewegung durch den ganzen Überschlag tragen, während dein ausgestrecktes Bein ein Gegengewicht sein wird, mit dessen Hilfe du wieder zum Stehen kommen kannst.   Du wirst kräftig Schwung nehmen müssen, um genügend Geschwindigkeit zu haben, um aus der Brücke wieder aufstehen zu können. Bei Handstandüberschlägen geht es vor allem um Selbstvertrauen. Wenn du dich nicht zur Gänze auf die Bewegung einlässt, wirst du nicht genug Schwung bekommen, um dich durch die Bewegung zu tragen. Nachdem du mit dem einen Bein Schwung geholt hast, nimm auch dein anderes Bein vom Boden. Beide Beine sollten jetzt in der Luft sein, wodurch du in eine Kopfüberhaltung gelangst. Halte vorsichtig das Gleichgewicht, währen du deine Beine weiter hinter deinen Körper kippen lässt. Spanne deinen Oberkörper an, aber lass deine Hüfte und deine Beine locker.  Drücke deine Finger gegen den Boden, um dich zu stabilisieren und deine Geschwindigkeit zu kontrollieren, während du deine Beine über deinen Oberkörper bringst. Im Gegensatz zu einem normalen Handstand solltest du deine Beine nicht zusammen bringen. Sie sollten von dem Zeitpunkt wo du nach oben Schwung holst, bis zu dem Zeitpunkt, wo dein erster Fuß auf den Boden trifft, getrennt bleibe. Am höchsten Punkt deines Handstands beuge deinen Rücken und bringe deine Beine näher zum Boden, um in die Brücke zu gelangen. Lehne dein Gewicht nach vorne, während du dich darauf vorbereitest mit dem Boden in Kontakt zu kommen.  Das Ziel ist, elegant mit einem Bein nach dem anderen in die Brücke zu kippen.    Während dein Körper sich vornüber neigt, blicke auf den Boden vor deinen Händen, um deinen Schwerpunkt im Blick zu behalten. Wenn du zu weit nach oben oder unten siehst, könntest du aus der Position fallen. Verwende eine erhöhte Oberfläche, wie ein Bett oder die Sitzfläche einer Couch, um ein Gefühl dafür zu bekommen, mit deinen Füßen voraus zu landen.  Das ist der schwierigste Teil der Übung, und es wird wahrscheinlich ein paar Stunden Training erfordern, bis du es schaffst. Dein Schwungbein sollte jetzt über deinen Körper geschwungen sein und dorthin zeigen, wo du landen wirst. Drücke deinen Rücken durch, bis deine Zehen auf den Boden treffen. Verlege dein Gewicht auf deinen ersten Fuß. Wenn sich dein anderes Bein mit Schwung dem Boden nähert, drücke dich mit Armen und Schultern weg, um wieder in eine aufrechte Haltung zu kommen. Du kannst dann natürlich und fließend die Bewegung vollenden und kräftig und aufrecht stehen. Du hat soeben deinen ersten Handstandüberschlag in weniger als 24 Stunden erlernt!    Halte deine Beine voneinander entfernt, bis dein erster Fuß am Boden landet. Wenn du sie zu nahe beisammen hältst, wird der Übergang nicht so glatt sein und es wird viel schwieriger sein, wieder aufzustehen. Übe deinen Handstandüberschlag, bis du merkst, dass deine Technik besser wird.

english_section_name: Performing the Front Walkover


summary: Das Packungsetikett durchlesen. Wähle zwischen flüssig und Kapseln. Informiere dich über mögliche Nebeneffekte.

document: Lies dir auf der Packung genau durch, wie hoch die Konzentration an Vitaminen und allen anderen Inhaltsstoffen des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels ist.  Kaufe nur Nahrungsergänzungsmittel, die dem Herstellungsstandard entsprechen. Wähle Nahrungsergänzungsmittel, die über hochreine Inhaltsstoffe verfügen und die detailliert angeben, welche Konzentrationen an Quecksilber, Schwermetallen und anderen möglichen Schadstoffen vorhanden sind.   Wähle Nahrungsergänzungsmittel, die den deutschen Arzneimittelbestimmungen entsprechen – dies ist auf dem Etikett vermerkt.  Die deutschen Arzneimittelbestimmungen stellen sicher, dass Nahrungsergänzungsmittelhersteller einen hohen Qualitäts- und Herstellungsstandard einhalten.   Achte weiterhin darauf, dass die Konzentration von Vitamin A und D nicht höher ist als die empfohlene Tagesdosis. Die meisten Erwachsenen sollten die tägliche Maximaldosis von 1000 IE Vitamin A und 5000 IE Vitamin D nicht überschreiten.   Nicht alle Lebertrannahrungsergänzungsmittel sind gleich. Wahrscheinlich musst du mehrere Produkte ausprobieren, bevor du ein Produkt gefunden hast, das für dich am geeignetsten ist und das darüber hinaus auch noch den Qualitätsstandards entspricht. Zwischen diesen beiden Anwendungsarten gibt es keine Nährwertunterschiede.  Kapseln können jedoch etwas teurer sein. Ob du eine Kapsel oder eine Flüssigvariante einnehmen möchtest, hängt von deinen Vorlieben ab.   Flüssige Nahrungsergänzungsmittel haben oftmals einen fischigen Geschmack, den man bei der Einnahme von Kapseln nicht hat. Ein fischiger Geruch oder Geschmack nach dem Aufstoßen ist jedoch bei beiden Anwendungsformen üblich. Kühle die Lebertrankapseln oder die flüssige Variante, wenn dir der Geschmack unangenehm ist. Nahrungsergänzungsmittel (inkl. Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Kräuterzusätzen) müssen von der Arzneimittelzulassungsbehörde vor dem Verkauf und Marketing nicht freigegeben werden.   Es ist von daher wichtig, dass du über mögliche Nebeneffekte Bescheid weißt.   Übliche Nebeneffekte von Lebertrannahrungsergänzungsmitteln sind: Aufstoßen, schlechter Atem, Sodbrennen und Nasenbluten.   Eine hohe Dosis oder eine Überdosierung kann folgendes zur Folge haben: erhöhtes Risiko von Blutungen, Blutgerinnungsstörungen, Übelkeit, lockerer Stuhlgang, toxische Konzentrationen an Vitamin A und D, niedriger Blutdruck.

english_section_name: Choosing an Appropriate Supplement

summary: Sprich mit deinem Arzt. Vereinbare einen Termin mit einem Ernährungsberater. Wähle die richtige Dosis. Integriere Lebertran in Mahlzeiten und Snacks.

document: Auch wenn die meisten Nahrungsergänzungsmittel harmlos sind, du kannst niemals sicher sein. Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit anderen, von dir eingenommenen Medikamenten hervorrufen oder sich auf bestimmte Weise auf eine bestehende Krankheit auswirken. Mit deinem Arzt zu sprechen ist von daher eine weise Entscheidung. Lasse dich insbesondere hinsichtlich folgendem beraten:  Warum du Lebertran einnehmen möchtest und wie es deine Gesundheit verbessern könnte. Auswirkungen auf all deine anderen Medikamente sowie alle weiteren Nahrungsergänzungsmittel, die du einnimmst. Die Wirkung einiger Medikamente, wie Blutverdünner oder Medikamente gegen hohen Blutdruck wird durch Fischölergänzungsmittel verstärkt.   Mögliche Kontraindikationen oder Einzelfälle, in denen die Einnahme von Lebertran nicht sicher ist. Schwangeren oder stillenden Frauen und jenen, die Gerinnungsstörungen haben, wird empfohlen, von der Einnahme von Fischöl, inklusive Lebertran abzusehen. Mit einem Ernährungsspezialisten, wie einem Ernährungsberater zu sprechen, unterstützt dich in der Evaluierung deines Speiseplans und der Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Menschen sind nicht in der Lage ausreichend Vitamin A und D sowie gesunde Fettsäuren über die Nahrung einzunehmen.  Lasse dich beraten, welche Nahrungsmittel du deinem Speiseplan zufügen solltest und wie du Lebertran integrieren kannst. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Dosierungen. Es ist wichtig, dass du ein Nahrungsergänzungsmittel findest, das die für dich richtige Dosierung enthält.   Um hohen Blutdruck oder den Triglyceridspiegel zu senken, wird eine Tagesdosis von 20 ml empfohlen, zur Senkung des Cholesterinspiegels beträgt die empfohlene Tagesdosis 30ml.   Am besten ist es, wenn du mit einer niedrigeren Dosis anfängst und diese dann allmählich steigerst, um schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn du dich für die Flüssigversion dieses Nahrungsergänzungsmittels entschieden hast, dann kannst du es auf kreative Art und Weise in deine Ernährung integrieren. Lebertran gehört leider nicht zu den am besten schmeckenden und riechenden Nahrungsergänzungsmitteln.   Mit ein paar Tipps und Tricks jedoch, wirst auch du in der Lage sein, flüssigen Lebertran runterzuschlucken. Halte dir, wie beim Einnehmen von Hustensirup, die Nase zu, vermische den Lebertran in einem Smoothie oder einem anderen Lieblingsgetränk, sprenkel ihn über Salat oder vermische ihn mit einem Teelöffel Honig. Einigen Lebertranprodukten sind Aromen wie Ingwer oder Zitrone zugefügt, um den Geschmack und Geruch zu überdecken. Diese Produkte könnten, wenn du sensibel auf den Geschmack reagierst, eher etwas für dich sein.

english_section_name: Incorporating a Cod Liver Oil Supplement into Your Diet


summary: Führe genaue Aufzeichnungen über deine monatliche Periode. Achte auf Schmierblutungen zwischen deinen menstrualen Perioden. Notiere deine Beobachtungen, die du bei stärkeren oder länger dauernden menstrualen Perioden machst. Konsultiere deinen Arzt, wenn es zu einer unerwarteten Rückkehr deiner Periode kommt. Achte nach normalen Aktivitäten auf Vaginalblutungen. Beachte unüblichen Ausfluss aus der Vagina. Rede mit deinem Arzt über Schmerzen, die du vielleicht nach dem Geschlechtsverkehr hast oder neuen Schmerzen im Unterleib.

document: Wenn du dich im Stadium vor oder in der Menopause befindest, kannst du einen Kalender zur Hilfe nehmen, um die Dauer deiner menstrualen Periode sowie den Beginn der nächsten Periode genau zu notieren. Ein stärkeres Symptom auf Gebärmutterhalskrebs ist eine abnormale Vaginalblutung. Es ist gut zu wissen, was normal für dich und andere Frauen ist.   Du wirst normalerweise regelmäßige Menstruationszyklen haben, wenn du dich im Stadium vor der Menopause befindest. Jede Frau ist anders, aber der normale Zyklus dauert 28 Tage plus oder minus sieben Tagen.   Du wirst unregelmäßige menstruale Blutungen haben, wenn du dich in der Menopause befindest. Diese Phase beginnt normalerweise im Alter zwischen 40 und 50 Jahren. Der Übergang findet statt, wenn deine Ovarien nach und nach beginnen, weniger Östrogen zu produzieren. Es kann zwischen mehreren Monaten bis zu zehn Jahren dauern, bis der Wechsel während der Menopause vollständig abgeschlossen ist.   Du wirst keine menstrualen Blutungen mehr haben, wenn du im Klimakterium bist. Deine Hormonwerte haben ein Stadium erreicht, bei dem sie keinen Eisprung mehr auslösen. Du kannst nicht mehr schwanger werden.  Du wirst auch nach einer operativen Entfernung der Gebärmutter keine menstrualen Perioden mehr haben. Du hast nun keine Gebärmutter mehr und kannst deshalb die Auskleidung deines Uterus nicht mehr abstoßen. Du solltest nicht mehr bluten. Wenn deine Eierstöcke noch funktionieren, bist du noch nicht in der Menopause. Wenn du Schmierblutungen hast, wird viel weniger Blut abgesondert und es wird  möglicherweise eine andere Farbe als deine normale menstruelle Blutung haben.  Es ist für eine Frau vor der Menopause normal, gelegentlich einen unregelmäßigen Zyklus zu haben. Schmierblutungen sind  ebenfalls in diesem Stadium möglich. Viele Faktoren, wie Krankheit, Stress oder übermäßiges Training kann deinen Zyklus stören. Lasse dich medizinisch behandeln, wenn deine menstruale Periode über mehrere Monate unregelmäßig bleibt.  Schmierblutungen können während einer Phase in den Wechseljahren normal sein. Sei achtsam und suche nach anderen Symptomen für Gebärmutterhalskrebs. Während jeder menstrualen Periode kann der Blutfluss eine andere Farbe, Menge und Konsistenz haben. Konsultiere deinen Arzt bei deutlichen Veränderungen dieses Musters. Denke daran, dass eine Vaginalblutung im Klimakterium oder nach der operativen Gebärmutterentfernung nicht normal ist.     Gehe nicht einfach davon aus, dass deine Gebärmutter entfernt wurde, wenn du eine Operation hattest. Bei einer kompletten Hysterektomie wird dein gesamter Uterus inklusive deiner Gebärmutter entfernt. Eine supracervikale Hysterektomie wird häufig bei nicht karzinomatösen Krankheiten durchgeführt. Deine Gebärmutter bleibt erhalten und du kannst Gebärmutterhalskrebs bekommen. Frage deinen Gynäkologen, welche Art von Operation bei dir durchgeführt wurde.   Betrachte dich im Klimakterium, wenn deine menstruale Periode während zwölf aufeinanderfolgenden Monaten ausgeblieben ist. Diese Aktivitäten können vaginaler Geschlechtsverkehr, Spülungen und auch eine Untersuchung des Unterleibs durch einen Arzt. Rede mit deinem Arzt über die Natur der Blutung, Schmierblutung oder starke Blutung. Bei einer Unterleibsuntersuchung wird der Arzt zwei behandschuhte Finger in deine Vagina einführen, während er gleichzeitig auf deinen unteren Bauch presst. Er kann deinen Uterus inklusive deines Gebärmutterhalses und den Ovarien ertasten und nach Anzeichen von Problemen oder Krankheiten forschen. Diese Untersuchung sollte keine starke Blutung verursachen. Der Ausfluss kann blutig sein und er kann zwischen den menstrualen Perioden auftreten. Der Ausfluss kann auch einen fauligen Geruch haben.   Die Gebärmutter produziert Schleim, der während des menstrualen Zyklus eine veränderliche Konsistenz hat, um eine Schwangerschaft entweder zu fördern oder zu verhindern.  Er sollte zwischen den Perioden nicht blutig sein. Menstruationsblut kann sich in der Vagina sammeln und faulig riechen, wenn es dort für längere Zeit (mehr als sechs bis acht Stunden) verbleibt. Das ist ein Unterschied zu schlecht riechendem Ausfluss.  Lasse dich medizinisch behandeln. Ausfluss mit einem fauligen Geruch kann auch durch andere Krankheiten, wie Infektionen verursacht werden, die schmerzhaft sein können und möglicherweise Blutungen provozieren. Auch präkanzeröse Verletzungen und Krebs können die Verursacher sein. Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs können normal sein. Drei von vier Frauen haben während des Geschlechtsverkehrs bis zu einem bestimmten Punkt Schmerzen. Wenn die Schmerzen allerdings sehr häufig auftreten oder sehr stark sind, solltest du mit einem qualifizierten Arzt über deine Schmerzen beim Geschlechtsverkehr reden.   Differenziere zwischen deinen normalen menstrualen Krämpfen und den Schmerzen im Unterleib oder dem unteren Abdomen.   Bei Frauen in den Wechseljahren und dem Klimakterium kann es aufgrund sinkender Östrogenwerte zu Veränderungen an den Vaginalwänden kommen. Die Vaginalwände werden dünner, trockener, weniger elastisch und können möglicherweise irritiert (atropische Vaginitis) sein.    Geschlechtsverkehr kann auch schmerzhaft sein, wenn du bestimmte Hauterkrankungen hast oder unter Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr leidest.

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: Vereinbare so bald wie möglich einen Termin mit deinem Arzt, wenn die ersten Symptome auftreten. Lasse regelmäßig eine Krebsvorsorgeuntersuchung deines Gebärmutterhalses durchführen, bevor du Symptome bemerkst. Lasse einen regelmäßigen Pap-Abstrich durchführen. Lasse einen HPV Test durchführen. Rede mit deinem Arzt darüber, wie häufig du einen Pap-Abstrich und einen HPV Test durchführen lassen solltest.

document: Eine Verzögerung kann zu einem Fortschreiten der Krankheit führen und deine Heilungschancen senken.   Dein Arzt wird mit dir über deine persönliche und familiäre Krankengeschichte und auch über deine Symptome sprechen. Er wird Risikofaktoren, wie zum Beispiel viele Sexualpartner zur gleichen Zeit, frühe sexuelle Aktivität, Diagnosen anderer sexuell übertragbarer Krankheiten, Anzeichen eines schwachen Immunsystems und eine Vorgeschichte als Raucher mit dir durchsprechen.   Dein Arzt kann eine physische Untersuchung durchführen, um sich ein Bild über deinen allgemeinen gesundheitlichen Zustand zu machen. Er wird einen Pap-Abstrich und einen HPV Test durchführen lassen, wenn diese Tests nicht bereits kürzlich durchgeführt wurden. Diese Tests sind Auslesetests, bei denen nach Anzeichen auf Gebärmutterhalskrebs gesucht wird. Sie sind keine diagnostischen Tests zur Bestätigung des Vorhandenseins von Gebärmutterhalskrebs.  Diagnostische Untersuchungen werden durchgeführt, wenn du einen abnormalen Pap-Abstrich und anhaltende Symptome für Gebärmutterhalskrebs hast. Im Rahmen der Untersuchung wird eine Kolposkopie durchgeführt. Mit diesem Instrument – es hat das Aussehen eines Spekulums - wird die Vagina geöffnet und der Gebärmutterhals vergrößert, damit dein Arzt abnormale Bereiche der Gebärmutter visuell erkennen kann. Dabei werden Abschabungen an der Endocervix – der Teil nahe dem Uterus  vorgenommen und eine kegelförmige Biopsie (Gewebeprobe) entnommen. Ein Pathologe untersucht die Probe unter einem Mikroskop und kann präkanzeröse oder kanzeröse Veränderungen an den Zellen feststellen. Es gibt zwei Tests, den Pap-Abstrich und den HPV Test, die du in der Arztpraxis durchführen lassen kannst. Sie können präkanzeröse Verletzungen aufdecken. Der Pap-Abstrich oder Pap-Test erkennt präkanzeröse Zellen, die sich zu Gebärmutterhalskrebs entwickeln können, wenn sie nicht früh und angemessen behandelt werden.  Der Pap-Abtstrich wird für alle Frauen mit einem Lebensalter zwischen 21 Jahren und 65 Jahren empfohlen. Er kann in der Arztpraxis oder einer medizinischen Klinik durchgeführt werden.  Ein Spekulum ist ein Instrument zum Weiten der Vagina. Es wird von einem Gynäkologen in die Vagina eingeführt. Bei der Untersuchung der Vagina und des Gebärmutterhalses durch den Arzt werden Proben des Mukus (Schleim) und Zellproben des Gebärmutterhalses, sowie des umliegenden Gewebes entnommen. Diese Proben werden auf einen Objektträger gegeben oder in einem Behälter mit Flüssigkeit gesammelt und zu einem Labor gesendet. Bei einer visuellen Untersuchung unter dem Mikroskop werden sie auf Abnormalitäten untersucht.   Du solltest einen regelmäßigen Pap-Abstrich durchführen lassen. Das gilt auch, wenn du augenblicklich nicht sexuell aktiv bist oder sogar die Wechseljahre überschritten hast.   In den USA unterliegen Pap-Abstriche der grundsätzlichen Gesundheitsvorsorge und die meisten Krankenkassen müssen die Kosten dafür übernehmen. Wenn du keine Versicherung hast, kannst du möglicherweise eine kostenfreien oder preiswerten Test bei einer lokalen sozialen Krankenstation durchführen lassen. Dieser Test sucht nach einem Virus – dem humanen Papillovirus – der die präkanzerösen Zellveränderungen im Gebärmutterhals auslösen kann.  Die meisten Erkrankungen des Gebärmutterhalses werden durch eine Infektion mit dem HPV Virus verursacht. Das Virus wird während des Geschlechtsverkehrs von Person zu Person übertragen.  Die Zellen, die beim Pap-Abstrich entnommen werden, können ebenfalls auf HPV getestet werden.   Der Gebärmutterhals ist die zylinderförmige, wie ein Hals geformte Passage am unteren Ende des Uterus.   Die Ektocervix ist der Teil des Gebärmutterhalses, den der Arzt während der Untersuchung mit dem Spekulum sehen kann.  Die Endocervix ist der Tunnel durch den Gebärmutterhals in den Uterus. Die Übergangszone ist die überlappende Grenze zwischen der Endocervix und der Ektocervix. Das ist die Stelle, an der sich Gebärmutterhalskrebs am häufigsten bildet. Meist werden Zellproben und Schleim aus diesem Bereich entnommen.   Wenn du 30 Jahre oder älter bist, kannst du einen Pap-Abstrich und den HPV Test normalerweise alle fünf Jahre durchführen lassen. Die Untersuchungsintervalle richten sich nach deinem Alter, deiner sexuellen Vorgeschichte, abnormaler Pap-Abstrich Tests in der Vergangenheit und deiner Vorgeschichte einer HPV Infektion.   Die meisten Frauen zwischen 21 und 29 Jahren sollten alle drei Jahre einen Pap-Abstrich durchführen lassen. Frauen zwischen 30 und 64 Jahren sollten einen Pap-Abstrich alle drei Jahre oder einen Pap-Abstrich plus HPV Test alle fünf Jahre durchführen lassen.   Wenn du ein geschwächtes Immunsystem hast, HIV-Positiv bist oder jemals abnormale Ergebnisse bei einem Pap-Abstrich Test hattest, solltest du deinen Arzt fragen, ob du frequentere Pap-Abstrich Tests für dich in Frage kommen.  Gebärmutterhalskrebs ist einer der häufigsten Krebsarten bei Frauen weltweit, jedoch ist die Erkrankungsrate in Ländern wie den USA dank routinemäßiger Vorsorgeuntersuchungen auf Gebärmutterhalskrebs, Pap-Abstrichen und HPV Tests  merklich niedriger. Lasse die Diagnose früh erstellen und lasse dich behandeln. Präkanzeröse Gebärmutterhalszellen mit starken Veränderungen haben ein höheres Risiko, sich in kanzeröse Zellen zu verwandeln. Der Übergang von normalen zu abnormalen Zellen und invasivem Krebs kann über eine Periode von zehn Jahren stattfinden, aber er kann auch früher eintreten.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Ruf den Notruf. Nimm keine Medikamente. Kühl die Person ab. Füll Flüssigkeiten und Elektrolyte auf. Hilf der Person, ruhig zu bleiben. Leg die Person hin.

document: Abhängig von den Symptomen und der Person solltest du deinen Hausarzt oder 112 anrufen. Achte genau auf die Symptome. An anhaltender Sonnenstich schädigt das Gehirn und führt zu Angstzuständen, Verwirrung, Anfällen, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, Halluzinationen, Koordinationsproblemen, Bewusstlosigkeit und Ruhelosigkeit. Ein Sonnenstich kann auch das Herz, die Nieren und die Muskeln beeinflussen. Vorsicht ist besser als Nachsicht. Ruf den Notruf, wenn du irgendeines der folgenden Symptome beobachtest:  Anzeichen eines Schocks (z. B. bläuliche Lippen und Fingernägel, Verwirrung) Bewusstlosigkeit Eine Temperatur über 39 °C Beschleunigte Atmung und/oder Puls Schwacher Herzschlag, Lethargie, Übelkeit, Erbrechen und dunkler Urin In manchen Fällen könnte die betroffene Person zusammenbrechen, aufgewühlt sein oder sogar einen Herzstillstand haben, also kümmere dich um sie und belebe sie wieder  Anfälle. Wenn die Person Anfälle hat, musst du den Bereich zu ihrer Sicherheit freiräumen. Leg wenn möglich ein Kissen unter ihren Kopf, damit er während der Krämpfe nicht auf den Boden schlägt.  Wenn leichtere Symptome länger andauern (über eine Stunde), solltest du den Arzt rufen. Wenn wir uns nicht gut fühlen, ist unser erster Instinkt, Medikamente zu nehmen. Wenn jemand einen Sonnenstich hat, verschlimmern bestimmte Medikamente die Situation nur. Verwende keine Medikamente gegen Fieber wie Aspirin oder Paracetamol. Diese können bei einem Sonnenstich schädlich sein, da sie Blutungen verstärken können, was ein ernstes Problem bei blasenbildenden Sonnenbränden sein kann. Medikamente gegen Fieber eignen sich für jemanden mit einer Infektion, nicht für jemanden mit einem Sonnenstich. Gib der Person nichts in den Mund, wenn sie erbricht oder bewusstlos ist. Alles, das in den Mund der Person gegeben wird, könnte sie ersticken. Während du auf den Notarzt wartest, solltest du den Betroffenen in einen schattigen, kühlen Bereich bringen (am besten mit Klimaanlage). Zieh ihm seine Kleidung aus und bring ihn unter eine kühle Dusche, in ein kühles Bad, einen Fluss oder einen Teich. Vermeide sehr kalte Temperaturen. Dasselbe gilt für die Anwendung von Eis, das einen langsamen Herzschlag und Herzstillstand verbergen könnte. Mach das nicht, wenn die Person bewusstlos ist. Du kannst ein kühles, feuchtes Tuch in den Nacken, den Schritt und/oder unter die Achseln legen. Besprüh die Person und fächere ihr zu, um eine Abkühlung durch Verdunstung zu fördern. Besprüh sie entweder mit kalten Wasser oder leg ein feuchtes Laken über ihren Körper, bevor du ihr zufächelst. So wird sie durch Verdunstung abgekühlt, was schneller geht, als sie einfach nur nass zu machen.  Hilf der Person, überschüssige Kleidung auszuziehen (Hut, Schuhe, Socken), um die Abkühlung zu fördern. Reibe den Körper des Betroffenen nicht mit Alkohol ein. Das ist ein Ammenmärchen. Alkohol kühlt den Körper zu schnell ab, was zu gefährlichen Temperaturschwankungen führen kann. Reibe den Körper der Person mit kühlem Wasser ein, nie mit Alkohol. Lass die Person etwas Gatorade oder Salzwasser (ein Teelöffel Salz auf einen Liter Wasser) trinken, um gegen Dehydrierung und Salzverlust durch Schwitzen vorzugehen. Lass den Betroffenen nicht schnell trinken, da dies zu einem Schock führen kann. Wenn du kein Salz oder Gatorade hast, hilft auch einfaches Wasser. Als Alternative kannst du Salztabletten verabreichen. Damit kannst du Elektrolyte auffüllen. Befolge die Anweisungen auf der Flasche. Wenn der Patient ruhig bleibt, kann er helfen. Minimiere seine Aufregung, indem du ihn dazu bringst, tief zu atmen. Lass ihn sich auf andere Dinge als den Sonnenstich konzentrieren. Angstzustände lassen das Herz schneller schlagen, so dass seine Temperatur etwas weiter ansteigt. Lies Sich während einer Panikattacke beruhigen, um mehr Tipps zu erhalten, wie du dem Betroffenen helfen kannst, sich selbst zu beruhigen. Massiere die Muskeln der Person. Sei dabei sanft. Dein Ziel ist es, die Durchblutung in den Muskeln zu erhöhen. Muskelkrämpfe sind eines der frühen Symptome bei einem Sonnenstich. Normalerweise sind die Waden am meisten betroffen. Eine der markantesten Auswirkungen eines Sonnenstichs ist Ohnmacht. Schütze die Person davor, indem du sie hinlegst. Wenn die Person in Ohnmacht fällt, leg sie auf ihre linke Seite und beuge zur Stabilisierung das rechte Bein. Diese Position wird stabile Seitenlage genannt. Schau im Mund der Person nach Erbrochenem, damit sie nicht erstickt. Die linke Seite ist die beste Seite für den Blutfluss, da sich dort das Herz befindet.

english_section_name: Helping Someone with Sunstroke

summary: Du solltest wissen, wer zur Risikogruppe gehört. Achte auf das Wetter. Halte dich von direktem Sonnenlicht fern. Trink Wasser, um mit genug Flüssigkeit versorgt zu sein. Trink an heißen Tagen draußen keinen Alkohol.

document: Ein hohes Risiko haben ältere Menschen, Menschen, die in einer heißen Umgebung arbeiten, Übergewichtige, Diabetiker, Menschen mit Nieren-, Herz- oder Kreislaufproblemen und Babys. Diejenigen, die inaktive oder ineffiziente Schweißdrüsen haben, sind besonders anfällig für einen Sonnenstich. Vermeide Aktivitäten, die deinen Körper zwingen, Hitze zu speichern, vor allem wenn es draußen heiß ist. Du solltest zum Beispiel keinen Sport machen, dein Baby nicht zu sehr einwickeln und nicht zu lange ohne Wasser in der Hitze sein. Bestimmte Medikamente sorgen ebenfalls für ein erhöhtes Risiko. Dazu gehören Betablocker, Diuretika und einige Medikamente, mit denen Depressionen, Psychosen oder ADHD behandelt werden. Wenn der Wärmeindex über 32 °C beträgt oder sich dieser Marke nähert, sei vorsichtig. Babys und ältere Menschen sollten nicht in die Hitze gehen.  Bedenke den Wärmeinseleffekt. Dieser entsteht, wenn ländliche Gegenden kühler als der städtische Bereich sind. Die Temperaturen bevölkerungsreicher Städte sind im Vergleich zum ländlichen Bereich um 1 °C bis 3 °C erhöht. Nachts kann der Unterschied bis zu 12 °C betragen. Ursachen des Wärmeinseleffekts sind Luftverschmutzung, Treibhausgase, Wasserqualität, Klimatisierungskosten und Energieverbrauch.  Trage leichte Kleidung, die zum Wetter passt. Mach regelmäßig Pausen und geh in schattige Bereiche, wenn du draußen arbeitest. Benutz Sonnencreme, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Trage immer einen Hut, wenn du in der Sonne bist, vor allem wenn du anfällig für einen Sonnenstich bist.  Eine der Ursachen für einen Sonnenstich ist der Aufenthalt in einem heißen Auto. Sitz nicht in einem heißen Fahrzeug. Und lass Kinder nicht im Auto, auch nicht für ein paar Minuten. Wenn du Sport machen willst, dann meide die Zeit zwischen 11 und 15 Uhr, in der die Sonne am stärksten scheint. Achte auf die Farbe deines Urins, sie sollte hellgelb sein, Trink kein Koffein. Dieser regt den Körper an, wenn er eigentlich herunterfahren sollte. Schwarzer Kaffee besteht zwar zu 95% aus Wasser, aber die Wirkung des Koffeins auf deinen Körper ist schädlich, wenn die Person Anzeichen eines Sonnenstichs zeigt. Das Herz schlägt stärker und schneller. Alkohol kann deine Körpertemperatur beeinflussen, indem er deine Blutgefäße verengt, so dass der Blutfluss dich schlechter warmhalten kann.

english_section_name: Preventing Sunstroke