summary: Lege warme Kompressen auf. Trage Öl auf die Haut auf. Appliziere Lotion auf die betroffene Hautstelle. Probiere den Kleber mit Aceton zu entfernen. Schleife die betroffene Hautstelle ab. Begebe dich in medizinische Behandlung.

document: Warme Kompressen weichen die Haut an den betroffenen Stellen auf, was das Entfernen des Klebers erleichtert und weniger schmerzhaft macht.   Erwärme ein Glas Wasser auf eine angenehme Temperatur, so dass deine Haut nicht verbrannt werden kann. Tauche ein weiches Tuch in das Wasser und lege das Tuch auf die betroffene Hautstelle auf.   Belasse die Kompresse für 30 Sekunden auf der Haut und versuche anschließend den Sekundenkleber zu entfernen. Zum Entfernen kannst du verschiedene Öle verwenden. Geeignet sind alle Öle, von Pflanzenöl bis Mandelöl. Sie entfernen Sekundenkleber genauso effektiv wie Vaseline.   Zur Entfernung kannst du jedes Öl verwenden, inklusive Pflanzenöl, Olivenöl oder Baby- oder Mineralöl.   Träufele etwas Öl auf ein Tuch oder Verbandsstoff und reibe damit für ein paar Minuten die Haut ein.   Gehe vorsichtig damit um, damit deine Haut nicht noch mehr gereizt wird. Auch Lotionen können Sekundenkleber effektiv von der Haut entfernen.  Trage eine kleine Menge auf den betroffenen Hautbereich auf, um den Kleber loszuwerden.   Die Lotion kannst du mit deinen Händen oder einem Tuch auf die betroffenen Hautstelle auftragen. Reibe die Hautstelle damit ein. Der Sekundenkleber sollte sich dadurch leicht von deiner Haut lösen.   Zur Entfernung kannst du die meisten Lotionenarten verwenden, die beste und sanfteste Lösung ist jedoch eine pflegende Handlotion. Viele Menschen konnten Sekundenkleber erfolgreich mit Aceton oder Nagellackentferner entfernen.  Du solltest jedoch wissen, dass, auch wenn damit der Sekundenkleber erfolgreich entfernt werden kann, derartige Produkte deine Haut reizen können. Diese Produkte sollten von daher nur verwendet werden, wenn alle anderen Methoden versagt haben.   Aceton sollte nicht in Augennähe verwendet werden.   Verwende Aceton nur auf den kleineren Hautbereichen, die mit Sekundenkleber in Kontakt gekommen sind. Mit einer Nagelfeile oder einem Bimsstein kannst du den betroffenen Hautbereich sanft abschleifen. Dadurch werden mit großer Wahrscheinlichkeit auch hartnäckiger Sekundenkleber bzw. Sekundenkleberrückstände entfernt.   Verwende hierfür eine Nagelfeile oder Schleifpapier. Empfehlenswert sind auch Luffaschwämme. Darüber hinaus kann auch simples Tafelsalz als Hautpeeler verwendet werden. Befeuchte die betroffene Hautstelle mit Wasser und reibe das Salz in den Sekundenkleber ein bis sich ein Paste gebildet hat. Dadurch wird der Kleber gelöst und kann von der Haut abgezogen werden. Gehe mit all den oben genannten Produkten vorsichtig um, da man damit leicht die Haut reizen kann. Wenn du auch nach wiederholten Versuchen nicht in der Lage bist, den Sekundenkleber von deiner Haut zu entfernen, dann solltest du dich umgehend in medizinische Behandlung begeben. Dadurch werden Infektionen verhindert und sämtliche noch verbleibende Kleberreste entfernt.   Wenn deine Haut Anzeichen einer Infektion und/oder ernsthaften Entzündung aufweist, dann suche umgehend einen Arzt auf. Auch wenn du Sekundenkleber in deine Augen oder in deinen Mund bekommen hast, solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen.

english_section_name: Trying Removal Alternatives

summary: Mache eine Bestandsaufnahme der Situation. Spüle die Haut mit Wasser und Seife ab. Entferne zunächst sämtliche mit dem Kleber verschmutzte Kleidung, die sich im Bereich der Hautstelle befindet. Reibe etwas Vaseline auf den betroffenen Hautbereich. Wasche und trockne die betroffenen Hautstellen. Wiederhole den Vorgang falls notwendig.

document: Sofern der Sekundenkleber sich nicht auf oder im Auge oder im Mund befindet, kann man ihn Zuhause sicher und ohne Probleme wieder entfernen. Sollte Sekundenkleber jedoch mit einer der oben genannten Bereiche in Kontakt gekommen sein, dann solltest du einen Arzt aufsuchen, in die Notaufnahme gehen und dich umgehend behandeln lassen.   Ärzte können Sekundenkleber am effektivsten aus dem sensiblen Augenbereich entfernen.   In den meisten Fällen verfestigt sich Sekundenkleber, sobald er mit Speichel in Kontakt kommt. Spüle deinen Mund gründlich mit Wasser aus, suche jedoch anschließend so schnell wie möglich einen Arzt auf. Bevor du anfängst, den Sekundenkleber mit Vaseline zu entfernen, solltest du deine Haut gründlich mit warmem Wasser und Seife abspülen.  Der Sekundenkleber wird dadurch gelöst und die Haut auf die Entfernung des Klebers vorbereitet.   Verwende zum Abspülen eine milde Seife. Achte auf die Wassertemperatur, diese sollte nicht zu heiß sein und deine Haut verbrennen. Mit einem Thermometer kannst du die Wassertemperatur überprüfen. Die optimale Wassertemperatur liegt zwischen 36 und 40°C. Das verhindert, dass nicht noch mehr Sekundenkleber auf deine Haut gelangt.   Spüle deine Haut für mindestens 15 Minuten ab.   Wasche sämtliche Kleidung sowie deine Schuhe vor dem erneutem Tragen.   Tupfe die betroffenen Hautstelle sanft trocken, um Hautirritationen zu vermeiden. Reibe die Hautstelle, auf der sich der Sekundenkleber befindet, großzügig mit Vaseline ein. Dadurch wird der Kleber schmerzlos und effektiv allmählich von der Haut gelöst.   Reibe die Vaseline sanft in den betroffenen Hautbereich ein. Tue dies solange, bis der Kleber sich von der Haut löst.   Wenn du keine Vaseline hast, dann kannst du das auch mit Pflanzen-, Mineral- oder Babyöl tun oder aber auch mit Produkten wie Lippenbalsam auf Vaselinebasis.   Wenn sich Sekundenkleber auf deinen Lippen befindet und du Vaseline verwendest, dann solltest du den Kleber mit kreisenden Lippenbewegungen allmählich von den Lippen lösen. Reiße die Lippen jedoch auf keinen Fall auseinander.   Stelle sicher, dass der Sekundenkleber auch von allen anderen Hautbereichen entfernt wird. Sobald du den Sekundenkleber von deiner Haut entfernt hast, wasche und trockne die betroffenen Bereiche. Das stellt sicher, dass sämtliche noch verbleibenden Reste von deiner Haut entfernt werden.  Verwende eine milde Seife und warmes Wasser und wasche deine Haut auf die gleiche Weise, wie du sie zuvor mit Vaseline abgerieben hast. Wenn der Sekundenkleber sich als besonders hartnäckig herausstellen und sich nur schwer ablösen sollte, dann wiederhole das Einreiben mit Vaseline und das Abwaschen mit Wasser und Seife bis der Kleber sich rückstandslos abgelöst hat. Wenn sich  der Kleber auch nach wiederholten Versuchen nicht entfernen lässt oder deine Haut gereizt ist oder sich infiziert hat, dann begebe dich umgehend in medizinische Behandlung.

english_section_name: Using Petroleum Jelly


summary: Trefft euch persönlich. Organisiere die Beweise. Beruhige dich. Sage ihm, dass du von seinen Lügen weißt. Beginne Sätze mit "ich", um deine Gefühle über die Lüge auszudrücken. Bleibt beim Thema. Gib ihm die Chance, sich zu erklären. Entscheide, wie du weitermachen willst. Gratuliere dir dazu, dass du die Wahrheit gefunden hast.

document: Deinen Partner persönlich zu treffen gibt dir die Möglichkeit wichtige Informationen, wie Körpersprache oder Blickkontakt, zu analysieren. So kannst du besser feststellen, ob dein Partner dich immer noch anlügt oder nicht.  Selbst wenn Nachweise für Lügen heiß diskutiert wird, gibt es einfache Anzeichen für eine Lüge, wie geschürzte Lippen, mangelnde Kooperation, untypische Knappheit oder Schweigen und die Vermeidung mit "ich" oder "mein" in der ersten Person zu sprechen.   Trefft euch an einem neutralen Ort, wie einem Café oder Restaurant. So eskaliert die Konfrontation nicht und ihr könnt seine Lügen als Gleichgestellte diskutieren. Wenn du die Beziehung retten willst, dann sieh das Treffen als Diskussion, statt als Kampf. Sei der Beweis, dass dein Mann dich belogen hat, ein komischer Text, eine fehlgeleitete Mail, ein Brief, Gerüchte eines Freundes oder einfach nur dein Instinkt - sieh dir die Beweise sorgfältig an, bevor ihr euch trefft. Du willst die Beweise ruhig und rational mit deinem Partner diskutieren. Mache Backup-Kopien deiner Beweise für den Fall der Fälle. Gehe stark und ruhig in die Konfrontation. Vermittle, atme tief ein und aus, mache einen friedlichen Spaziergang oder Entspannungsübungen. Tu alles, was nötig ist, um sicherzugehen, dass dein Körper und Geist darauf vorbereitet sind, eine stressige Situation nicht zu überwältigend werden zu lassen. Damit der Konflikt gelöst werden kann musst du erst die spezifischen Punkte des Konflikts definieren. Hier wäre es, dass du dir Sorgen wegen seines verlogenen Verhaltens machst. Mache den Vorwurf schnell und direkt, damit ihr beide Zeit habt, das Problem zu lösen. Du musst nicht um den heißen Brei herumreden. Sage ihm einfach, dass du weißt, dass er nicht ehrlich war und dass dir das Sorgen bereitet. Halte deine Stimme ruhig und gleichmäßig und halte Blickkontakt. Statt ihn einen "Lügner" zu nennen, solltest du spezifische Beispiele für sein verlogenes Verhalten vorbringen, die du nicht akzeptabel findest. Sage beispielsweise Sätze wie:  "Ich habe kürzlich bemerkt, dass du mir sagst, dass du lange arbeiten musst, obwohl du nicht an dein Telefon auf der Arbeit gegangen bist. Das gibt mir das Gefühl, angelogen zu werden." "Als du mir gesagt hast, dass du meine neue Frisur magst, hatte ich das Gefühl, dass du nicht ganz ehrlich zu mir warst." "Kürzlich habe ich mir Sorgen darum gemacht, ob du ehrlich zu mir warst. Ich habe beispielsweise gesehen, dass du deine Nachrichten liest, wenn du denkst, dass ich nicht hinsehe. Willst du mir etwas erzählen?" Auch wenn es verlockend erscheint, zu beschuldigen, zu beleidigen oder den Lügner anzuschreien, könnten hetzerische Beschuldigungen es schwieriger machen, die Beziehung zu reparieren. Sprich stattdessen ehrlich über die Gefühle, die die Lügen dir gegeben haben. Du kannst beispielsweise sagen:  "Ich finde es schwierig, jemandem zu vertrauen, der mich angelogen hat." "Ich schätze Ehrlichkeit in einer Beziehung und finde Lügen schädigend." "Selbst wenn die Lüge meine Gefühle schützen sollte, finde ich, dass meine Gefühle von Lügen mehr verletzt werden als von der Wahrheit, ganz egal was die Wahrheit ist." Oft antworten Leute auf den Vorwurf gelogen zu haben, indem sie das Gesprächsthema wechseln, den Ankläger beschuldigen oder dem Ankläger unangebrachte Komplimente machen. Halte an deiner Aussage, dass du weißt, dass er dich angelogen hat, du dich verletzt fühlst und die Lügen aufhören müssen, damit die Beziehung bestehen bleibt, fest. Du hast ein Recht dazu, deine Gefühle auszudrücken und dein Partner sollte dir zuhören. Werde nicht abgelenkt oder abwehrend. Manchmal haben Leute gute Gründe zu lügen. Vielleicht war nicht alles gelogen und es gibt eine vernünftige, alternative Erklärung für die Beweise, die du gesammelt hast. Es kann auch sein, dass ihm die Lügen, die er dir erzählt hat, leidtun und er sein Verhalten in der Zukunft wirklich ändern will. Leute lügen beispielsweise oft unter Zeitdruck oder Stress, erzählen aber die Wahrheit, nachdem man ihnen Zeit und Raum zum Denken gegeben hat. Selbst wenn er gelogen hat, hat er ein Recht darauf, sich zu verteidigen. Wenn du die Beziehung reparieren willst, dann ist es wichtig, dass du ihn zu Wort kommen lässt. Leute lassen sich leicht täuschen, v.a. von Geliebten. Das ist als "Truth Bias" bekannt, der uns dazu bringt, irrationale Dinge über diejenigen, die uns wichtig sind, zu glauben. Dein Partner hatte vielleicht einen guten Grund zu lügen, du solltest dich dennoch nicht von unglaubwürdigen Entschuldigungen oder ausgefallenen Geschichten blenden lassen. Wenn er sagt, dass ein Fremder, der aussieht wie er, ihm sein Handy gestohlen hat und damit Nacktfotos an deinen besten Freund geschickt hat, dann lasse dich nicht täuschen. Er lügt dich wahrscheinlich immer noch an. Folge deinem Instinkt und achte auf sein Verhalten. Frage dich, ob du wirklich glaubst, dass die Lügen aufhören. Je nachdem, wie das Gespräch wird und was dein Instinkt dir sagt, kannst du Folgendes tun:  Vergib ihm und macht weiter. Wenn die Lüge so geringfügig oder ein einmaliger Fehler ist und dein Partner dir in Zukunft die Wahrheit sagt, dann lasse die Vergangenheit ruhen. Sei künftig aufmerksam, denke aber daran, dass jeder einmal Fehler macht. Suche Rat. Wenn es eine große Lüge war und du in diese Beziehung viel investiert hast, dann könnt ihr mit einem Therapeuten oder Berater arbeiten, um das Vertrauen wiederaufzubauen. Das kostet für eine kurzfristige Beziehung jedoch zu viel Zeit, Mühe und Geld. Beende die Beziehung. Wenn du denkst, dass deine Gefühle immer noch in Gefahr sind oder dass dein Partner dein Vertrauen weiterhin missbrauchen wird, dann brich den Kontakt ab. Selbst wenn du anfangs die Beziehung retten wolltest, sind deine Sicherheit und dein Glück wichtiger. Es ist nicht leicht, einen Lügner zu konfrontieren, aber nötig. Gönne dir einen Tag im Spa oder einen Abend unterwegs mit engen, vertrauten Freunden. Du verdienst ein wenig Entspannung und Spaß.

english_section_name: Confronting a Liar to Save the Relationship

summary: Willst du die Beziehung, die auf Lügen aufgebaut ist, beenden? Überlege, ob es sicher und die Mühen wert ist, den Lügner zu konfrontieren. Konfrontiere ihn persönlich, am Telefon oder online. Drücke deine Gefühle der Verletzung und des Verrats aus. Bleibe beim Thema. Suche dir Unterstützung bei geliebten Menschen. Konzentriere dich auf positive Punkte der Trennung vom Lügner.

document: Manche Lügen kann man nicht vergeben, über andere kann man einfach nicht hinwegkommen. Du musst nicht die Lügen und Fehler jeder Person "vergeben und vergessen". Wenn du beschließt, die Beziehung mit dem Lügner zu beenden, kann es gut sein, ihn mit deinen Gefühlen zu konfrontieren. Du konfrontierst ihn hier, damit er sein Verhalten bessern kann, aber hauptsächlich, um dich selbst zu stärken und nach dem Vertrauensmissbrauch dein Selbstvertrauen wiederaufzubauen. Du musst dir sicher sein, dass du die Beziehung wirklich beenden willst. Benutze die Drohung mit Trennung nicht, um sein Verhalten zu kontrollieren. Manchmal ist eine Lüge einfach eine Lüge. Manchmal ist verlogenes Verhalten mit anderen, weitaus gefährlicheren Verhaltensweisen und Bedingungen verknüpft. Narzissten, Missbraucher, übermäßig Eifersüchtige und Zwangsneurotiker zeigen pathologisch verlogenes Verhalten. Hat dein Partner in letzter Zeit noch andere bedenkliche Verhaltensweisen, wie Besitzstreben, Eifersucht, Wut oder mangelnde Empathie gezeigt? Wenn das der Fall ist, dann willst du seine Lügen vielleicht nicht ausdiskutieren und die Situation einfach nur beenden. Da du die Beziehung beendest, musst du nicht herausfinden, ob er dich immer noch anlügt oder nicht. Es kümmert dich nicht mehr, was er tut. Das Gespräch dreht sich nur um dich und deine Bedürfnisse. So musst du bei einer persönlichen Konfrontation weder seine Körpersprache lesen, noch Blickkontakt halten. Du musst nur das sagen, was du sagen willst und wie du es sagen willst. Du kannst den Lügner konfrontieren:  Persönlich. Am sichersten ist das an einem öffentlichen Ort. Sage einem engen Freund oder Familienmitglied, wo das Treffen stattfindet, damit du Schutz hast, falls das Gespräch eskaliert. Das ist eine riskante Option, sie gibt dir aber die Freude, sein Gesicht zu sehen, wenn du ihm sagst, dass du weißt, dass er dich belogen hat. Telefonisch. Mache dir Notizen oder Stichpunkte, damit du alles sagst, was du sagen wolltest. Das ist hoffentlich das letzte Mal, dass du ihn kontaktierst, du solltest also nicht vergessen, alles Wichtige zu sagen. Diese Option gibt dir außerdem die Möglichkeit, einfach aufzulegen, wenn er dumme Ausreden bringt oder schreit. Per Mail. In einer Mail kannst du dich klar und präzise ausdrücken. Diese Option ist besonders gut, wenn du das blöde Gesicht des Lügners nicht mehr sehen willst. Lasse einen engen Freund die Mail lesen, bevor du sie abschickst, um sicherzugehen, dass sie verständlich ist. Wenn der Lügner antwortet, dann kannst du die Antwort lesen oder sie in den Spam-Ordner schieben. Auch wenn es Stigma gibt, das dagegen spricht, eine Beziehung per Mail zu beenden, ist es manchmal die sicherste Methode, v.a. wenn dein baldiger Ex weitere besorgniserregende Verhaltensweisen an den Tag legt. Da du die Beziehung nicht reparieren willst, kannst du ihm ehrlich sagen, welches Gefühl dir seine Lügen geben. Schreie nicht und werde nicht obszön, betone aber, dass sein Verhalten inakzeptabel war und er schuld daran ist, dass die Beziehung vorbei ist. Vielleicht hilft dein Mut ihm, zu zukünftigen Partnerinnen ehrlich zu sein, seine Handlungen liegen aber nicht mehr in deiner Verantwortung. Du bist nicht dafür verantwortlich, ihn zu ändern. Du bist nur verantwortlich dafür, die Beziehung so zu beenden, dass du stolz und ehrlich bleibst. Er wird wahrscheinlich versuchen, dich mit Entschuldigungen abzulenken und dir vielleicht sogar die Schuld für seine Lügen geben. Reagiere nicht auf die Entschuldigungen. Behalte ein versteinertes, stillschweigendes Gesicht und gehe dann wieder dazu über, über deine Gefühle zu sprechen. Er wird bald merken, dass es in diesem Gespräch darum geht, was du zu sagen hast und nicht darum, was er denkt oder fühlt. Du musst deine Probleme jetzt nicht für dich behalten. Jetzt kannst du dich an enge Freunde oder Familienmitglieder wenden. Sie können dir nicht nur eine objektivere Perspektive auf die Lügen deines Partners geben, sondern ihre Begleitung und Gesellschaft wird dir auch helfen, nicht wieder eine Beziehung mit einem Lügner anzufangen. Wenn du vergisst, dass du die Beziehung mit einem Lügner aus sehr gutem Grund beendet hast, dann werden sie dich daran erinnern, dass du das Richtige getan hast. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass eine Trennung Freundschaften stärken oder entwickeln kann, was dich glücklicher macht. Trennungen sind schmerzhaft, können aber auch Positives bringen, besonders wenn du dich darauf konzentrierst, dass du durch die Erfahrung gewachsen bist.  Jetzt kannst du dich besser entwickeln, da du nicht mehr mit einem Lügner zusammen bist.

english_section_name: Confronting a Liar to End the Relationship


summary: Erkenne das Problem. Analysiere ehrlich und schonungslos dein Einkaufsverhalten. Identifiziere die Art deiner Kaufsucht. Mache dir die langfristigen Folgen deiner Kaufsucht bewusst. Erkenne, dass übermäßiges Geldausgeben oft emotionale Ursachen hat.

document: Wie bei den meisten Abhängigkeiten gilt auch hier, dass du bereits den ersten wichtigen Schritt getan hast, wenn du dein negatives Verhalten erkennen und es als echtes Hindernis für dein tägliches Leben und deine zwischenmenschlichen Beziehungen betrachten kannst. Ziehe die folgende Liste an Symptomen heran, um die Schwere deiner Kaufsucht besser einschätzen zu können. Das ist eine wichtige und hilfreiche Methode, um besser beurteilen zu können, wie stark du dein Einkaufverhalten verändern musst – z.B. ob man dir zutrauen kann, dass du dein Einkaufsverhalten selbst kritisch hinterfragst und dich dementsprechend mäßigst oder ob es in deinem Fall besser wäre, wenn du völlig aufs Einkaufen verzichtest.  Einkaufen oder Geld ausgeben, wenn du traurig, wütend, einsam oder ängstlich bist. Diskussionen und Streits mit anderen Menschen über dein Einkaufsverhalten, in denen du versuchst, deinem Verhalten im Nachhinein einen Sinn zuzusprechen, um deine Handlungen zu rechtfertigen. Ohne deine Kreditkarten fühlst du dich verloren oder einsam. Du kaufst meist eher mit Kreditkarte und nicht mit Bargeld ein. Du fühlst einen euphorischen Rausch oder ein starkes Gefühl der Ekstase, wenn du etwas gekauft hast. Nach exzessiven Einkaufstouren fühlst du Schuld oder Scham. Du lügst, was dein Einkaufsverhalten oder den Preis bestimmter Gegenstände betrifft. Du denkst ständig zwanghaft über Geld nach. Du verbringst viel Zeit damit, dein Geld zu verwalten und deine Rechnungen zu jonglieren, um dein exzessives Kaufverhalten beibehalten zu können. Schreibe für zwei bis vier Wochen genau auf, was du eingekauft hast und notiere ebenfalls, welche Zahlungsmethode du für jeden Einkauf verwendet hast. Stelle dir selbst folgende Fragen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wann und wie du einkaufst. Wenn du zusätzlich genau eruierst, wie viel Geld du in diesem Zeitraum insgesamt ausgegeben hast, könnte dir das die Augen darüber öffnen, wie kritisch dein Einkaufsverhalten ist. Laut der amerikanischen Selbsthilfegruppe „Shopaholics Anonymous“ kann eine Kaufsucht verschiedene Formen annehmen. Wenn du über diese unterschiedlichen Ausprägungen Bescheid weißt, wirst du besser in der Lage sein, deine eigene Abhängigkeit zu verstehen. Dadurch wird es dir in weiterer Folge leichter fallen, konkrete Maßnahmen zu identifizieren, die du setzen kannst, um dich aus der Kaufsucht zu befreien. Möglicherweise wirst du dich in dieser Auflistung selbst wiedererkennen. Falls nicht, kannst du die Charakteristika deines zuvor beobachteten Einkaufsverhaltens zu Hilfe nehmen, um dich selbst besser einordnen zu können.  Menschen, die aufgrund von emotionalem Stress zum Einkaufen animiert werden. Schatzsucher, die ständig auf der Jagd nach dem perfekten Besitztum sind. Menschen, die Freude an teuren Gegenständen haben und einem verschwenderischen Lebensstil haben. Schnäppchenjäger, die Dinge nur kaufen, weil sie gerade reduziert sind. "Bulimische" Einkäufer, die in einem Shopping-Teufelskreis gefangen sind; sie kaufen zwanghaft Dinge, nur um sie später zurückzugeben und erneut einzukaufen. Sammler, die Befriedigung erfahren, wenn sie jedes Stück eines Sets oder denselben Gegenstand in jeder erhältlichen Variation (Farbe, Stil etc.) gekauft haben. Obwohl die kurzfristigen Folgen deiner Kaufsucht möglicherweise positiv sein können, z.B. das Glücksgefühl nach einer erfolgreichen Einkaufstour, sind die langfristigen Konsequenzen einer Kaufsucht überwiegend negativ. Wenn du diese dramatischen Auswirkungen zu verstehen lernst, ist das eine gute Methode, um der Realität einer Kaufsucht ins Auge zu sehen.  Übermäßiges Geldausgeben und große finanzielle Schwierigkeiten. Zwanghaftes Einkaufen, das jede Notwendigkeit weit übersteigt (z.B. wenn du einen Pulli kaufen möchtest und den Laden mit zehn Stück verlässt). Heimlichtuerei und der Versuch, dein Problem vor anderen zu verstecken, um Kritik und Konfrontation zu vermeiden. Gefühle der Hilflosigkeit, aufgrund des andauernden Shopping-Teufelskreises; dieser besteht aus unkontrollierten Einkäufen, danach setzen Scham und Schuldgefühle ein, weshalb du die gekauften Dinge zurückgibst, was danach in noch mehr Einkäufen ausartet. Gestörte und kaputte zwischenmenschliche Beziehungen aufgrund von Heimlichtuerei, Lügen über Schulden und physische Isolation, wenn du dich mehr und mehr in deine Einkäufe flüchtest. Für viele Menschen stellt Shopping eine wirksame Methode dar, um negative Emotionen zu unterdrücken oder vor ihnen davonzulaufen. Wie die meisten Abhängigkeiten, die den Süchtigen mit einer "raschen Lösung" für Probleme mit tiefer sitzenden, psychologischen Wurzeln versorgen, kann dir das Einkaufen dabei helfen, dich nicht mehr leer zu fühlen und ein falsches Bild von Zufriedenheit und Sicherheit aufrechtzuerhalten. Zwinge dich, herauszufinden, ob dein Einkaufsverhalten einen Versuch darstellt, eine Leere in deinem Leben zu füllen, die stattdessen auch durch gesündere und nachhaltigere Methoden gelöst werden könnte.

english_section_name: Understanding Shopping Addiction

summary: Erkenne deine Auslöser. Reduziere deine Einkäufe. Mache einen "kalten Entzug", was ungezügeltes Geldausgeben betrifft. Vermeide es, alleine einkaufen zu gehen. Beschäftige dich mit anderen Aktivitäten. Überwache deine Fortschritte. Schreibe eine Liste mit Orten, die du vermeiden solltest. Bleibe in der näheren Umgebung. Handhabe deine Post. Nutze die Jugendschutzeinstellungen in deinem Internetbrowser.

document: Auslöser sind all jene Dinge, die dich zum Einkaufen verleiten. Versuche, für mindestens eine Woche lang ein Notizbuch dabeizuhaben, in das du, wann immer dich die Lust aufs Einkaufen überkommt, notierst, welcher Auslöser diese Idee in deinen Kopf gebracht hat. Es könnte sich dabei um eine bestimmte Umgebung, Freunde, Werbung oder Gefühle (wie z.B. Wut, Scham oder Langeweile) handeln. Es ist extrem hilfreich, wenn du deine Auslöser kennst, da du dadurch jene Dinge bewusst vermeiden kannst, die dich zum Einkaufen verleiten, während du langsam lernst, deine schlechte Angewohnheit unter Kontrolle zu bekommen.  Möglicherweise verfällst du in einen wahren Einkaufsrausch, wenn du zu einer formellen Veranstaltung eingeladen bist. Vielleicht wirst du in dieser Situation dazu verleitet, deinen Kleiderschrank aufzustocken oder sündteures Make-up und andere Produkte zu kaufen, die bewirken, dass du dich selbstbewusster und bereit für die Veranstaltung fühlst. Wenn dir dieser Auslöser bewusst ist, könntest du dir einen Schlachtplan zurechtlegen, der bestimmt, wie du dich bei der nächsten Einladung zu so einer Veranstaltung verhalten wirst. Du könntest dir beispielsweise vornehmen, für Anlässe dieser Art gar nicht mehr einkaufen zu gehen, sondern stattdessen mindestens für eine Stunde deinen Kleiderschrank zu durchstöbern, um etwas Passendes zum Anziehen zu finden, das du bereits besitzt. Die beste Methode, um das Shoppen einzuschränken, ohne völlig darauf verzichten zu müssen, ist, wenn du dir bewusst ein realistisches Budget setzt, das du für notwendige Dinge (und vielleicht darüber hinaus) ausgeben kannst. Behalte deine Finanzen immer fest im Blick und gehe nur dann in ein Geschäft, wenn es dein Budget für diesen Monat (oder sogar das Budget für diese Woche) erlaubt. Auf diese Weise kannst du immer noch hin und wieder einkaufen gehen, aber die gravierenden finanziellen Probleme, die aufgrund einer Kaufsucht oft auftreten, hoffentlich zum größten Teil vermeiden.  Wenn du einkaufen gehst, solltest du immer gerade so viel Bargeld dabeihaben, wie du maximal ausgeben kannst. Lasse deine Kreditkarten zu Hause, um der Versuchung, dein selbstgesetztes Limit zu überschreiten, widerstehen zu können. Du kannst dir außerdem einerseits eine Inventarliste schreiben, auf der alle Dinge aufgelistet sind, die du bereits besitzt und andererseits eine Wunschliste, auf der du Dinge vermerkst, die du wirklich gerne haben möchtest. Diese beiden Listen werden dir helfen, auf dem Boden zu bleiben und auf einen Kauf zu verzichten, da du von nun an einfacher feststellen kannst, wenn du dabei bist, etwas zu kaufen, das du in gleicher oder ähnlicher Ausführung bereits zur Genüge besitzt oder das du nicht so dringend haben möchtest wie andere Dinge auf der Liste. Warte mindestens 20 Minuten ab, bevor du etwas einkaufst. Rede dir nicht ein, dass du unbedingt etwas kaufen musst; stattdessen solltest du etwas Zeit darauf verwenden, darüber nachzudenken, warum du einen bestimmten Gegenstand kaufen oder nicht kaufen solltest.  Wenn du bereits weißt, dass du in bestimmten Geschäften immer viel zu viel Geld ausgibst, solltest du diese Geschäfte nur zu besonderen Anlässen besuchen oder nur mit Freunden reingehen, die dein Kaufverhalten kontrollieren können. Falls es sich dabei um einen Onlineshop handelt, solltest du sicherstellen, dass du für diese verlockende Seite kein Lesezeichen gesetzt hast. Wenn deine Kaufsucht stark ausgeprägt ist, kannst du dich alternativ nur noch auf unbedingt notwendige Ausgaben beschränken. Wenn du doch dringend etwas einkaufen musst, solltest du extrem aufmerksam sein und dir im Vorhinein am besten eine Einkaufslist schreiben, an die du dich konsequent halten musst. Vermeide die Versuchung von Schlussverkäufen und kostengünstigen Dingen in Billigläden und teile dir am besten selbst einen gewissen Geldbetrag zu, den du ausgeben darfst, wenn du doch einmal einen dieser Orte besuchen musst. Je klarer du deine eigenen Regeln definierst, umso besser. Anstatt dir beispielsweise nur vage vorzunehmen, Lebensmittel und Körperpflegeartikel zu kaufen, solltest du eine konkrete Einkaufsliste mit jenen Dingen anfertigen, die du wirklich brauchst (z.B. Zahnpasta, Deo etc.) und danach wirklich nur jene Artikel in den Einkaufskorb packen, die du zuvor aufgeschrieben hast.  Verändere deine verwendete Zahlungsmethode und vernichte oder kündige alle deine Kreditkarten. Falls du das Gefühl hast, dass du eine Karte für Notfälle behalten möchtest, solltest du eine vertraute Person bitten, die Karte für dich aufzubewahren. Diese Maßnahme ist extrem wichtig, da viele Menschen dazu neigen, bei Kreditkartenkäufen doppelt so viel auszugeben wie bei Bargeldeinkäufen.  Informiere dich über das Angebot, bevor du aus dem Haus gehst. Während man in einem Geschäft durch das Angebot und die verschiedenen verfügbaren Produkte stöbert, kann es schnell passieren, dass man alle guten Vorsätze über Bord wirft. Aus diesem Grund solltest du dir im Vorhinein ganz genau überlegen, welche Marken und Produktarten deiner aufgelisteten Dinge du kaufen möchtest. Wenn du das Stöbern in einem Geschäft von vornherein unterbindest, wirst du schnell den Spaß am Einkaufen verlieren. Gib alle Bonus- und Treuekarten auf, die du nicht für wirklich notwendige Dinge, die regelmäßig auf deiner Einkaufsliste erscheinen, verwendest. Die meisten zwanghaften Käufer tätigen ihre Einkäufe alleine. Wenn du mit anderen Menschen unterwegs bist, ist es viel wahrscheinlicher, dass du dich zurückhalten kannst, übermäßig viel Geld auszugeben. Das ist der Vorteil von Gruppenzwang; lerne vom gemäßigten Einkaufsverhalten anderer Menschen, die eine vernünftige Herangehensweise ans Einkaufen haben. Möglicherweis ist es sogar notwendig, die Kontrolle über deine Finanzen vollständig an eine vertrauenswürdige Person abzutreten. Finde sinnhaftere Dinge, um dir deine Zeit zu vertreiben. Wenn du versuchst, eine zwanghafte Verhaltensweise zu verändern, ist es extrem wichtig, diese negative Angewohnheit durch eine andere Aktivität zu ersetzen, die ebenfalls befriedigend und erfüllen ist (aber diesmal auf eine nachhaltige Art und Weise).  Die meisten Menschen finden Glück und Zufriedenheit in Aktivitäten, die sie derart in den Bann ziehen, dass sie das Zeitgefühl komplett verlieren. Lerne eine neue Fähigkeit, beende ein Projekt, das du für längere Zeit auf die lange Bank geschoben hast oder verbessere dich und dein Können auf eine andere Art und Weise. Es ist völlig egal, ob es sich bei deinem neuen Zeitvertreib um Lesen, Joggen, Kochen oder ein Musikinstrument handelt, so lange du völlig davon vereinnahmt bist.  Obwohl Sport oder Spaziergänge natürlich immer eine Quelle der Freude und Zufriedenheit sein können, sind diese Aktivitäten besonders wirksame Alternativen, wenn du dich in den Klauen einer Kaufsucht befindest. Denke immer daran, dir selbst ausreichend Zuspruch und Anerkennung zu geben, wenn du dabei bist, dein ungesundes Einkaufsverhalten zu verändern. Es ist sehr wichtig, dass du dir selbst Anerkennung zollst, wenn du Fortschritte machst, da es äußerst schwierig ist, eine Abhängigkeit zu besiegen. Wenn du deine bereits gemachten Fortschritte objektiv und wohlwollend betrachtest, wird es dir leichter fallen, dich in Momenten des Zweifelns und der Anstrengung, die du unzweifelhaft irgendwann erleben wirst, nicht selbst wieder runterzuziehen. Versuche, jeden Geldbetrag, den du ausgegeben hast, in eine Tabelle einzutragen. Sieh dir an, wie oft du ins Geschäft gehst (oder deine Lieblings-Onlineshops besuchst), indem du die Tage in deinem Kalender markierst. Bestimme bestimmte "No-go-Areas". Das sind Orte, von denen du bereits weißt, dass sie in dir mit großer Wahrscheinlichkeit einen Drang zum Einkaufen auslösen werden. Vermutlich sind das Orte wie Einkaufszentren, bestimmte Geschäfte und Kaufhäuser oder Einkaufsstraßen. Deine selbstauferlegten Regeln sollten dabei klar und präzise formuliert sein, um zu vermeiden, dass du dich selbst austrickst. So kannst du beispielsweise vermeiden, dir einzureden, dass es schon in Ordnung ist, hinzugehen und nur ein bisschen zu bummeln. Liste alle kritischen Orte auf und halte dich danach so lange wie möglich strikt von ihnen fern, bis der Drang nach dem exzessiven Einkaufen irgendwann merkbar nachlässt. Überprüfe die Liste mit deinen Auslösern, um sicherzustellen, dass du in der kritischen Anfangsphase deines Einkaufsentzuges die richtigen Orte und Situationen vermeidest. Vermutlich wirst du nicht alle diese Orte bis zum Ende deines Lebens vermeiden müssen – das wäre aufgrund der Omnipräsenz von Werbungen und verschiedensten Einkaufsmöglichkeiten auch eine extrem schwierige Aufgabe.Besonders wenn du vor allem versuchst, das Einkaufen etwas zu reduzieren, aber nicht vollständig aufzugeben, solltest du dich seltener in diesen Umgebungen aufhalten. Erstelle dir einen Zeitplan, wann du dir erlaubst, deine Lieblingsgeschäfte aufzusuchen und halte dich danach auch strikt daran. Zumindest am Anfang deines gemäßigten Einkaufsverhaltens solltest du aufs Verreisen verzichten. Diese vorbeugende Maßnahme kann dir dabei helfen, jenen Kaufdrang zu vermeiden, der oft an neuen oder fremden Orten auftritt. Die meisten Menschen neigen dazu, viel mehr einzukaufen, wenn sie sich außerhalb ihrer gewohnten Umgebung befinden. Denke daran, dass auch "Fern-Käufe", z.B. auf Einkaufskanälen im Fernsehen oder in Onlineshops, das Gefühl vermitteln können, in einer neuen, unbekannten Umgebung zu sein – eine weitere Versuchung, der du dringend widerstehen solltest. Achte darauf, dass du sowohl die normale Post, als auch dein E-Mail-Konto aussortierst. Bestelle alle Werbesendungen, Kataloge und E-Mail-Newsletter ab, die dir deine Lieblingsgeschäfte nur allzu gerne schicken, um dich zum Kaufen zu animieren. Verhindere im Vorfeld, dass du unerwünschte Werbung und Angebote für neue Kreditkarten erhältst, indem du deinen Namen in die Deutschen Robinsonlisten einträgst. Nachdem du deine Informationen auf dieser Plattform bekanntgegeben hast, wirst du nicht mehr länger Werbungen unerwünschter Natur erhalten. Heutzutage ist das Internet einer der beliebtesten Orte fürs Einkaufen. Aus diesem Grund solltest du sicherstellen, dass deine Computer-Umgebung genauso "sicher" ist wie deine Umgebung in der realen Welt. Vermeide elektronische Einkäufe, indem du die Webseiten deiner liebsten Onlineshops blockierst.  Lade dir ein gutes Werbeblocker-Programm herunter, das das Auftauchen personalisierter Werbung in deinem Browser verhindern wird. Wenn zwischen dir und dem Einkauf nur ein Mausklick liegt, ist die Gefahr besonders groß. Trickse dich selbst aus, indem du deine Kreditkarteninformationen von allen Webseiten und Onlineshops löschst, die deine Zahlungsdaten zur besonders schnellen Zahlung abgespeichert haben. Lösche alle Zahlungsinformationen auch dann, wenn du die Webseiten sowieso blockiert hast.Dadurch erhältst du zusätzlichen Schutz; selbst wenn du einen Weg gefunden hast, um das Besuchen dieser Webseiten vor dir selbst zu rechtfertigen, wirst du beim Eingeben deiner Kreditkartendaten ein bisschen Zeit haben, um deine Kaufentscheidung noch einmal zu überdenken.

english_section_name: Making Behavioral Changes to Cut Down Shopping

summary: Sichere dir die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern. Konsultiere einen Therapeuten. Finde eine Selbsthilfegruppe. Kontaktiere einen Schuldenberater.

document: Heimlichtuerei ist einer der Hautaspekte einer Kaufsucht (und ein wesentlicher Bestandteil aller anderen Abhängigkeiten). Aus diesem Grund solltest du keine Angst davor haben, deinen Liebsten reinen Wein einzuschenken, was dein problematisches Einkaufsverhalten betrifft. Erzähle deiner Familie und deinen Freunden offen und ehrlich, was mit dir los ist und warne sie vor, dass du sie in Zukunft vielleicht bitten wirst, dich bei (unbedingt nötigen) Einkäufen zu begleiten – zumindest am Anfang deiner Entwöhnungsphase, wenn die Versuchung noch zu groß ist. Stelle sicher, dass du nur Menschen dein Herz ausschüttest, die absolut vertrauenswürdig und in der Lage sind, dich bei deinem Shoppingentzug zu unterstützen. Ein Therapeut kann dir helfen, zu erkennen, welche Probleme die zugrundeliegende Ursache für deine Kaufsucht sein könnten, z.B. Depressionen. Obwohl es für eine Kaufsucht keine standardisierte Behandlung gibt, besteht die Möglichkeit, dass du Antidepressiva verschrieben bekommst, z.B. Serotonin-Wiederaufnahmehemmer.  Eine der gängigsten Behandlungsmethoden für Suchterkrankungen ist eine Methode namens kognitive Verhaltenstherapie. Diese Therapiemethode kann dir dabei helfen, deine Denkprozesse, die mit dem zwanghaften Einkaufen in Zusammenhang stehen, zu erkennen und kritisch zu hinterfragen.  Eine Therapie wird dir auch dabei helfen, bestimmten Motivationsfaktoren, die sich auf Äußerlichkeiten beziehen, weniger Bedeutung beizumessen; dazu gehört beispielsweise der Wunsch, erfolgreich und wohlhabend auszusehen. Gleichzeitig wird die Wertschätzung für die inneren Werte gesteigert: Du wirst lernen, wie du dich in deiner Haut wohler fühlen und zwischenmenschliche Beziehungen, die dir Kraft und ein gutes Gefühl geben können, pflegen kannst. Gruppentherapien sind für Kaufsüchtige eine extrem wertvolle und noch dazu leicht zugängliche Hilfestellung. Die Möglichkeit, sich mit anderen Betroffenen über Bewältigungsstrategien und Emotionen austauschen zu können, kann der ausschlaggebende Faktor sein, ob du stark und enthaltsam bleibst oder einen Shopping-Rückfall erleidest.  Finde heraus, ob es in deiner Nähe ein Treffen der Anonymen Schuldner gibt. Es handelt sich dabei um ein Zwölf-Schritte-Programm, das dir dabei helfen kann, deine Kaufsucht langfristig unter Kontrolle zu bekommen. Besuche diese Webseite, um eine Gruppe der Anonymen Schuldner in deiner Nähe zu finden. Falls du aufgrund deiner Kaufsucht mit gravierenden finanziellen Problemen konfrontiert bist, die du alleine nicht mehr bewältigen kannst, solltest du in Erwägung, die Hilfe eines Schuldenberaters in Anspruch zu nehmen. Ein Schuldenberater kann dir dabei helfen, den massiven Schuldenberg, der sich aufgrund deiner Shopping-Exzesse gebildet hat, zu verringern. Wenn du versuchst, deine Kaufsucht zu bewältigen, musst du dich zwangsläufig mit den negativen finanziellen Auswirkungen deines zwanghaften Einkaufens und den damit einhergehenden emotionalen Problemen auseinandersetzen. Leider kann es vorkommen, dass du dich von diesem Vorhaben überwältigt fühlst und daher extremen Druck und Stress spürst. Da Stress als einer der Hauptauslöser für einen Einkaufsrückfall gilt, ist die Unterstützung eines Schuldenberaters eine extrem wichtige Ressource.

english_section_name: Getting Outside Help


summary: Gehe im Browser auf Facebook.com. Klicke links im Navigationsmenü auf deinen Namen. Fahre mit der Maus über deinen derzeitigen Steckbrief. Klicke auf dieses Icon. Bearbeite deinen Steckbrief. Klicke direkt unter dem Textfeld auf Speichern.

document: Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, logge dich zuerst in deinen Account ein. Du musst dafür deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und dein Passwort eingeben. Dein Name und eine Vorschau deines Profilbilds werden links oben im Navigationsmenü angezeigt. Wenn du daraufklickst, kommst du auf dein Profil. Ein Icon mit einem Bleistift wird daneben angezeigt. Dies ist der Bearbeiten-Button. Jetzt kannst du deinen Steckbrief bearbeiten. Überlege dir, wie du dich den Besuchern deines Profils vorstellen möchtest, und tippe eine Aussage über dich ein. Dies speichert die Änderungen an deinem Steckbrief.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: Öffne die Facebook App. Tippe auf den Home-Button. Tippe auf das Vorschaubild deines Profilbilds. Tippe auf den Text deines Steckbriefs. Bearbeite deinen Steckbrief. Tippe rechts oben auf Speichern.

document: Ihr Icon ist dunkelblau und zeigt ein weißes "f". Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, logge dich in deinen Facebook Account ein. Du musst dafür deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort eingeben. Er zeigt ein kleines Haus.  Auf einem iPhone findest du diesen Button links unten auf der Seite. Auf einem Android-Gerät findest du ihn links oben unter dem Suchfeld. Du kannst auf der Startseite auf dein Foto oben in der Statusleiste tippen oder auf das Vorschaubild rechts oben auf dem Bildschirm. Dies bringt dich auf deine Profilseite. Du findest ihn unter deinem Profilbild, deinem Namen und der Navigationsleiste. Deine Tastatur wird eingeblendet und du kannst deinen Steckbrief bearbeiten. Überlege dir, wie du dein Profil deinen Besuchern vorstellen möchtest, und tippe einen Steckbrief ein. Du kannst Text und Emoji verwenden. Dies speichert deinen neuen Steckbrief.

english_section_name: Using an iPhone or Android


summary: Verwende einen Hitzeschutz. Föhne deine Haare möglichst nicht. Limitiere den Einsatz von Lockenstäben oder Glätteisen.

document: Wenn du deine Locken föhnst, deine Mähne glättest oder zu Locken drehst, schütze sie mit einem Hitzeschutz. Trage dieses Mittel, das du in jeder Drogerie bekommst, vor dem Stylen auf. Unnötige Hitze sorgt bei vorgeschädigtem Haar nur zu weiterem Haarbruch. Lass dein Haar stattdessen an der Luft trocknen.  Föhne deine Haare nur mit Hitzeschutz!  Wenn du einen Diffusor hast, nutze ihn. Dieser Aufsatz wird am Föhn angebracht und verteilt die Hitze gleichmäßig im Haar. Wie beim Föhnen werden die vorgeschädigten Haare sonst weiter geschädigt. Wenn du deine Haare lockst oder glättest, föhne sie davor nicht, sondern lass sie an der Luft trocknen.  Verwende immer einen Hitzeschutz, wenn du deine Haare lockst oder glättest. Verwende einen Lockenstab oder ein Glätteisen, der/das die Temperatur der Stäbe oder Platten anzeigt. Stelle das Gerät so niedrig wie möglich.

english_section_name: Protecting Your Hair From Heat

summary: Verwende Shampoo und Spülung, die deinem Haartyp entsprechen. Verwende eine Intensivspülung. Verwende eine Bürste mit Wildschweinborsten. Lass dein haar regelmäßig schneiden. Vermeide zu feste Frisuren oder Toupieren. Lass die Haare unten und trage eine lockere Frisur.

document: Lies die Kennzeichnung auf allen Haarprodukten sorgfältig. Wähle Shampoos und Spülungen, die speziell für deinen Haartyp gemacht wurden und die die Vitamine A, B, C und/oder E enthalten. Diese Vitamine nähren deine Haare und spenden Feuchtigkeit. Vermeide Produkte, die zwei oder mehr Reinigungsmittel enthalten, z.B. Sodiumlaurylsulfat und Ammoniumlaurylsulfat. Diese Produkte entziehen deinem Haar seine natürlichen Öle und sorgen für mehr Schäden.  Wenn du trockenes Haar hast, nimm ein feuchtigkeitsspendendes Shampoo. Bei fettigem Haar verwende ein klärendes oder tiefenreinigendes Shampoo. Wasche dein Haar nicht zu häufig. Wechsle dazu, dein Haar einen Tag zu schamponieren und es am nächsten mit einem Conditioner zu pflegen.  Trage das Shampoo direkt auf der Kopfhaut auf. Schäume es auf und lass es dann ins Haar hinab laufen. Wenn du eine fettige Kopfhaut hast, trage die Spülung nur in den Längen auf. Wenn du einmal pro Woche eine Intensivspülung aufträgst, dann kannst du geschädigtes Haar von den Wurzeln bis in die Spitzen reparieren, wiederauffüllen und rehydrieren. Du kannst die Intensivspülung entweder kaufen oder natürliche Zutaten nutzen, um dir zu Hause einen selbst herzustellen. Damit sorgst du für eine gesunde, glänzende Mähne. Diese Bürsten stimulieren die Kopfhaut und pflegen das Haar natürlich. Gleichzeitig wird Frizz reduziert und die Haarstruktur verbessert. Wenn du deine Haare mit so einer Bürste bürstest, dann brauchst du weniger Styling-Produkte und musst deine Haare seltener waschen  Beim Bürsten solltest du dich darauf konzentrieren, die natürlichen Öle des Haars zu verteilen. Eine Bürste mit Wildschweinborsten eignet sich hervorragend dafür. Benutze keine Bürsten mit Metall- oder Plastikborsten. Wenn du deine Haare entwirrst, verwende einen breitzinkigen Kamm, um Kletten zu entfernen. Beginne an den Spitzen und arbeite dich zur Kopfhaut vor, um Haarbruch zu vermeiden. Wenn du deine Haare alle sechs bis acht Wochen schneiden lässt, dann sieht dein Haar gesund aus und fühlt sich auch so an. Das Haarwachstum wird so nicht gestört, denn Haare wachsen an den Wurzeln und nicht an den Enden. Durch regelmäßiges Schneiden verhinderst du auch, dass Spliss die Haare hoch wandert und für Haarbruch sorgt. Bestimmte Frisuren ziehen an den Wurzeln und können das Haarwachstum verlangsamen. Frisuren, die an der Kopfhaut ziehe, z.B. Cornrows, Zöpfe oder hohe Pferdeschwänze, können auch für Haarbruch sorgen. Auch beim Toupieren wird an den Wurzeln gezogen und Schäden an den Spitzen verursacht. Anstelle einer hohen Frisur, die Haar und Wurzeln schädigt, trage deine Haare natürlich nach unten. Wenn du deine Haare nach hinten ziehst, mache einen lockeren Zopf. Wenn du Joggen willst, binde deine Mähne in einem tiefen, lockeren Pferdeschwanz zurück. Du willst die Haare nur aus dem Gesicht haben? Trage ein Bandana-Kopftuch oder mache daraus ein Stirnband.

english_section_name: Washing, Conditioning, Styling, and Trimming Your Hair

summary: Wähle ein Öl. Gib ein paar Tropfen des Öls auf deine Fingerspitzen. Massiere deine Kopfhaut mit den Fingerspitzen, um die Wurzeln zu stimulieren. Bürste dein Haar mit einem Kamm oder einer Bürste mit Wildschweinborsten. Lass das Öl ins Haar einziehen. Wasche dein Haar gründlich. Trockne und style dein Haar.

document: Für eine Kopfmassage kannst du verschiedene Öle verwenden, z.B. Jojoba-, Kokos-, Oliven-, Rizinus- oder Eieröl. Du kannst auch ein ätherisches Öl ausprobieren, z.B. Mandel-, Lavendel- oder Zedernholzöl. Gib etwa einen Esslöffel deines Lieblingsöls in eine kleine Schale. Tauche deine Fingerspitzen in das Öl. Schüttle überschüssiges Öl über der Schale ab. Wenn die Flasche eine Tülle hat, dann kannst du das Öl auch direkt auf die Kopfhaut geben. Knete deinen Kopf etwa zehn Minuten. Tauche deine Fingerspitzen erneut ins Öl, falls nötig. Wenn du fettige Kopfhaut hast, übertreibe es nicht mit dem Öl, sondern setze es sparsam ein. Bürste dein Haar von den Wurzeln bis zu den Spitzen. So verteilst du das Öl und das natürliche Öl der Haare. Benutze keine Bürste mit Metall- oder Plastikborsten. Lass das Öl ein paar Stunden einwirken, wenn du fettiges oder normales Haar hast. Wenn du trockenes Haar hast, lass das Öl über Nacht auf deinen geschädigten Locken einwirken. Wickle dein Haar in ein weiches Handtuch oder setze eine Duschhaube auf, um Frizz zu vermeiden (und Flecken auf dem Kopfkissen, wenn du ins Bett gehst). Wenn die Behandlung fertig ist, spüle dein Haar mit Shampoo und Wasser. Du musst es ggf. mehrere Male waschen, um das Öl vollständig zu entfernen.  Verwende nach dieser Behandlung keinen Conditioner. Wenn dein Haar nicht von Natur aus fettig ist, dann kannst du das Shampoo weglassen und das Öl drinlassen, wenn du magst. Trockne es mit einem Handtuch. Bürste Kletten mit einer Wildschweinbürste aus. Lass das Haar an der Luft trocknen. Wenn du föhnen willst, vergiss den Hitzeschutz nicht. Lass dein Haar unten, mache einen lockeren Zopf oder binde es im lockeren Pferdeschwanz zurück.

english_section_name: Giving Yourself a Weekly Scalp Massage


summary: Sorge dafür, dass deine Pflanzen viel Licht bekommen. Gieß deine Pflanzen regelmäßig. Dünge deine Pflanzen alle paar Wochen. Entstaube die Blätter deiner Pflanzen. Lass keine Pflanzen vor der Heizung, einem Ventilator oder der Klimaanlage stehen.

document: Ein großes Problem bei Zimmerpflanzen ist oft, dass sie zu dunkel stehen. Auf einem Beistelltisch im Wohnzimmer mag deine Pflanze toll aussehen, aber überleben wird sie dort nicht lange, wenn sie zu weit vom Fenster entfernt steht. Informiere dich über die Bedürfnisse deiner Pflanze und stell sie an einen entsprechenden Platz. Behalte dabei im Hinterkopf, dass Südfenster die meiste und Nordfenster die wenigste Sonne bekommen. Generell gelten diese Faustregeln für die unterschiedlichen Lichtbedürfnisse:   Pflanzen, die ‘direkte Sonne’ brauchen, sollten 4-6 Stunden pro Tag direktes Sonnenlicht bekommen. Pflanzen mit dem Hinweis ‘Halbschatten’ brauchen noch etwa 2-3 Stunden direkte Sonne. Und Pflanzen, die es ‘schattig’ mögen, sollten trotzdem etwa eine Stunde volles Sonnenlicht bekommen. Die richtige Wassermenge für Zimmerpflanzen einzuschätzen, kann sehr schwierig sein. Von zu viel Wasser fangen die Wurzeln an zu faulen, bei zu wenig Wasser trocknen sie aus. Der Wasserbedarf variiert von Pflanze zu Pflanze. Manche mögen es gerne nass, während andere (wie Kakteen und Sukkulenten) nur alle paar Wochen Wasser brauchen. Die meisten Zimmerpflanzen gedeihen gut, wenn man sie zwei- bis dreimal pro Woche etwas bewässert. Dafür kannst du eine Sprühpistole oder kleine Gießkanne benutzen. Die Erde sollte feucht, aber nicht matschig sein.  Steck deinen Finger bis zum zweiten Gelenk in die Erde. Wenn er beim Herausziehen trocken ist, braucht die Pflanze Wasser. Wenn er auch nur leicht feucht ist, warte noch ein oder zwei Tage. Benutze immer lauwarmes Wasser. Kaltes Wasser kann die Wurzeln erschrecken und der Pflanze schaden. Dünger gibt Nährstoffe in die Erde ab. Er ist besonders für Zimmerpflanzen wichtig, weil hier nicht auf natürlichem Wege organische Stoffe in die Erde gelangen. Auf einigen Packungen steht eine Folge aus drei Zahlen, wie 10-20-10. Diese Zahlen stehen für die enthaltene Menge an Stickstoff, Phosphor und Kalium. Weil jede Pflanze eine andere Nährstoffzusammensetzung benötigt, variieren Dünger sehr stark, und es gibt sie für fast jede Pflanzenart. Ein Durchschnittsdünger mit zum Beispiel 6-12-6 oder 10-10-10 sollte aber erstmal für die meisten Pflanzen in Ordnung gehen.  Sprühe oder träufele den Dünger direkt auf die Erde, wie auf der Packung angegeben. Du musst den Dünger nicht unter die Erde mischen, er wird sich von selbst verteilen. Mit der Zeit stauben die Blätter von Zimmerpflanzen ein. Das sieht nicht besonders schön aus, und es wirkt sich auch negativ auf das Wachstum aus, weil der Staub die Poren der Blätter verstopft. Deshalb müssen die Blätter regelmäßig von Staub befreit werden. Je nach Größe der Pflanze kannst du das entweder im Waschbecken unter fließendem, lauwarmem Wasser tun, oder du mischst warmes Wasser mit etwas Spülmittel oder speziellem Pflanzenreiniger und wischst mit dieser Mischung und einem weichen, sauberen Tuch die Blätter vorsichtig ab.  Das Abspülen im Waschbecken funktioniert für kleinere Pflanzen besser. Allerdings musst du darauf achten, dass nicht zu viel Wasser im Topf landet. Es gibt sogar Reinigungssprays, mit denen man den Staub einfach von den Pflanzen sprühen kann. Die Luftfeuchtigkeit ist drinnen normalerweise geringer als draußen. Deshalb trocknen viele Zimmerpflanzen so schnell aus. Regelmäßiges Gießen kann dem normalen Austrocknen vorbeugen, aber wenn du deine Pflanzen zu nah an Heizkörper oder Klimaanlage stellst, wird der anhaltende trockene Luftstrom die Blätter austrocknen und absterben lassen. Stell alle Pflanzen in einigem Abstand zu diesen Gefahrenquellen auf, oder stell einen Luftbefeuchter auf, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.

english_section_name: Caring for Houseplants

summary: Pass auf, dass deine Pflanzen genug Wasser bekommen. Entferne regelmäßig Unkraut. Alle paar Monate solltest du deinen Garten mulchen. Schneide alle toten oder offensichtlich kranken Pflanzen komplett zurück. Köpfe deine Blumen. Dünge deine Pflanzen einmal pro Monat.

document: Die Pflege von Gartenpflanzen hängt stark von den Naturelementen und den Umweltbedingungen ab. So ist der Bedarf an Gießwasser abhängig von Wetter und Bodenbeschaffenheit in deiner Region. Zwei- bis dreimal die Woche solltest du durchschnittlich mit der Gießkanne oder dem Gartenschlauch eine Runde durch deinen Garten drehen. Die Erde sollte feucht aber nicht durchtränkt sein, und nicht so trocken, dass sie brüchig und staubig wird. Informiere dich über die speziellen Bedürfnisse der Pflanzen in deinem Garten. Manche mögen viel Wasser, andere brauchen sehr wenig. Unkraut kann praktisch aus dem Nichts einen sonst wunderschön gepflegten Garten ruinieren. Und dabei ist es nicht nur nervig anzuschauen, es nimmt auch noch wertvollen Platz ein und schmarotzt deinen Pflanzen ihre Nährstoffe weg. Sei deshalb ständig auf der Jagd und zieh Unkraut sofort raus, wann immer du welches siehst. Fass es dabei so nah wie möglich am Boden und zieh es gerade nach oben raus. So hast du die besten Chancen, möglichst viel vom Wurzelsystem zu eliminieren und es dauert etwas länger, bis sie wiederkommen.   Du kannst natürlich Unkrautvernichter benutzen, aber die meisten unterscheiden nicht nach guten und bösen Pflanzen und werden einfach alles in deinem Garten töten (nicht nur das Unkraut). Schau auch unter überhängende, große Blätter, ob darunter Unkraut wächst. Mulch ist eine Art organischer Kompost, der in einer dünnen Schicht auf der Erde verteilt wird. Er hält Feuchtigkeit in der Erde und hindert Unkraut daran, hervorzubrechen. Außerdem enthält er Nährstoffe, die in die Erde übergehen, wenn sich Erde und Mulch langsam vermischen. Mulch kannst du im Baumarkt oder Gartenmarkt kaufen. Verteil ihn einfach ca. 5cm dick auf deinen Beeten.  Pass auf, dass du nicht zu große Teile der Pflanzen mit Mulch bedeckst, sonst wird er sie in ihrem Wachstum behindern. Besonders bei kleinen Bäumen und Büschen ist das wichtig. Du kannst als Mulchersatz auch eine Schicht organischen Kompost verwenden. Pflanzenkrankheiten können sich wie ein Lauffeuer durch den ganzen Garten fressen. Das gilt auch für Verletzungen – wenn du den sterbenden Teil nicht abtrennst, kann auch der Rest der Pflanze darunter leiden. Wann immer du bemerkst, dass Pflanzen gelb oder braun werden, trocken, spröde oder einfach krank aussehen, schnapp dir eine Gartenschere und schneide die betroffenen Zweige ab. Wirf diese Zweige nicht auf den Kompost, sondern entsorge sie im Müll. Wenn sie von einer Krankheit befallen sind, kann sich diese immer noch ausbreiten. Das Wort ‘köpfen’ bezieht sich hierbei auf das Abschneiden verwelkter Blüten. Dadurch wird neues Wachstum angeregt, und optisch ansprechender macht es die Pflanzen noch dazu. Benutze am besten eine Gartenschere und knipse damit die Blüte knapp unterhalb der Knospe ab. Du solltest bald eine neue Blüte anstelle der verwelkten bemerken. Gartenpflanzen bekommen mehr Nährstoffe aus dem Boden als Zimmerpflanzen, deshalb müssen sie wesentlich seltener gedüngt werden. Finde einen Dünger, der den Bedürfnissen deiner Pflanzen entspricht, oder nimm einen Durchschnittsdünger wie 6-12-6 oder 10-10-10. Dünge damit nach den Angaben auf der Packung alle 4-5 Wochen.   Der Dünger muss nicht in die Erde eingemischt werden, weil er das mit der Zeit ganz von allein tut. Wenn du unsicher bist, welchen Dünger du kaufen sollst, frag vorher in einer Gärtnerei nach. Die Leute dort wissen Bescheid.

english_section_name: Caring for Outdoor Plants


summary: Betrachte Schüchternheit als „Hinweis“. Konzentriere dich auf andere. Erfolg visualisieren. Sich eine gute Körperhaltung antrainieren. Klares Sprechen üben. Vergleiche dich nicht mit anderen. Halte dir stets vor Augen, dass du verdammt gut bist. Finde deine sozialen Werte und Stärken heraus. Gehe nicht auf Stigmatisierungen ein.

document: Was immer der Auslöser für Schüchternheit sein mag, er ist es nur, weil wir ihn als solches wahrnehmen. Das kann man mit dem Programmieren von Computern gleichsetzen. Wenn ein „Programm“ den Befehl unterbrechen erhält, verhält es sich genauso, wie wir es in Bezug auf Unterbrechungen programmiert haben. Unser Geist kann ähnlich programmiert werden. Auf gewisse Weise wurden wir alle seit unserer Kindheit programmiert, um auf bestimmte Stimuli, wie z. B. fremde Menschen, große Höhen, gefährliche Tiere, entsprechend mit z. B. Vorsicht zu reagieren. Wir reagieren auf eine Art, die wir als natürlich bezeichnen würden (automatisch), diese Reaktion kann jedoch falsch sein. Ein Beispiel: Manche Menschen halten „Eidechsen“ für ein hässliches Reptil, für andere sind sie niedliche Haustiere. Diese Unterschiede sind auf Erinnerungen und Erfahrungen (oder fehlende Erfahrungen) in Zusammenhang mit dem Stimulus (Eidechse) zurückzuführen. Auf die gleiche Weise reagieren schüchterne Menschen auf andere Menschen (Stimuli) mit Schüchternheit. Es ist tatsächlich so, dass du diese Reaktion durch Umprogrammieren deines Verstandes ändern kannst. Dies kannst du wie folgt bewältigen:  Ermittle die Gründe und überprüfe deren Gültigkeit. Es wäre zum Beispiel wirklich wichtig, dass du öffentliches Reden übst, um deine Redeangst zu überwinden. Betrachte deine Schüchternheit als Hinweis, der dich dazu motivieren sollte, das Gegenteil von dem zu tun, was du üblicherweise tun würdest, wenn du von einem Schüchternheitsgefühl überkommen wirst. Wenn dich die Öffentlichkeit einschüchtert, wäre deine erste (Standard-)Reaktion wahrscheinlich, einen ruhigen Ort aufzusuchen, weil du dies immer getan hast. Dieses Mal jedoch solltest du dich dazu zwingen, das Gegenteil zu tun und zum Beispiel mit den Menschen sprechen. Ja, du wirst dich dabei extrem unwohl fühlen, betrachte diese Emotionen jedoch als treibenden Motivator. Je größer die negativen Emotionen sind, desto schwieriger wird es dir fallen, dich zu überwinden. Nach mehreren Versuchen wirst du jedoch erkennen, dass diese negativen Gefühle eigentlich gute Freunde waren, die deinen Antrieb noch verstärkt haben. 99 % von uns werden schüchtern, weil wir glauben, dass wir uns blamieren, wenn wir den Mund aufmachen oder auffallen. Darum ist es so wichtig, dass wir unsere (mentale) Aufmerksamkeit auf andere bzw. etwas anderes richten. Wenn wir aufhören, uns auf uns selbst zu konzentrieren, hören wir auf, uns Sorgen darüber zu machen, wie wir auf andere wirken.   Am Einfachsten erreicht man das, wenn man sich auf Mitgefühl konzentriert.  Wenn wir uns mitfühlend, sympathisch oder sogar einfühlsam fühlen, hören wir auf, uns um uns selbst zu sorgen, und beginnen, all unsere mentalen Ressourcen dem Verständnis für andere zu widmen. Wenn wir uns daran erinnern, dass jeder eine Art Kampf führt, ob groß oder klein (groß für sie!), hilft uns das, uns daran zu erinnern, dass jeder unsere Fürsorge verdient. Wenn das nicht funktioniert, stelle dir ein Denkmuster vor, das deiner Meinung nach andere Leute haben. Wenn du dir Sorgen über dein Aussehen machst, gehst du davon aus, dass alle anderen ihren Fokus nach außen gerichtet haben (Hinweis: Das haben sie eigentlich nicht). Denkmuster sind ansteckend; sobald man anfängt, sie zu stricken, sind sie nicht mehr aufzuhalten. Schließe deine Augen und visualisiere eine Situation, die dich schüchtern werden lässt. Stelle dir vor deinem inneren Auge nun vor, dass du selbstsicher bist. Praktiziere dies so oft wie möglich und für verschiedene Situationen. Den größten Effekt erzielt man bei täglicher Praxis, am besten am Morgen. Es mag sich albern anhören, aber Athleten praktizieren Visualisierung, um ihre Fähigkeiten zu entwickeln, warum also nicht auch du? Beziehe all deine Sinne mit ein, damit es sich so real wie möglich anfühlt. Denke daran, wie glücklich und behaglich du dich fühlst. Wie hörst du dich an? Was machst du? Damit bist du, wenn die Zeit gekommen ist, vorbereitet. Eine aufrechte Haltung signalisiert der Umwelt Selbstbewusstsein und Empfänglichkeit für andere. Oft werden wir so behandelt, wie wir uns fühlen. Wenn du dich also offen und ansprechbar fühlst, wird dein Körper dieses Gefühl nachahmen. Der Körper triumphiert über die Materie!  Das wird auch dein Gehirn täuschen. Die Forschung sagt, dass eine gute Körperhaltung (Kopf hochgehalten, Schultern zurück und offene Arme) uns autoritär und selbstbewusst erscheinen lässt, und obendrein noch Stress reduziert.  Und dabei hast du gar nicht mehr Gründe gebraucht! Selbstgespräche helfen, die Stimme zu stärken und vermeiden potenzielle peinliche Momente, wenn man gebeten wird, das Gesagte zu wiederholen, weil man gemurmelt oder zu leise gesprochen hat. Gewöhne dich an deine Stimme! Und lerne sie zu lieben!  Zeichne imaginäre Unterhaltungen auf. Das mag lächerlich klingen, du erkennst dadurch jedoch Muster, z. B. wann und warum du den Redefluss abbrichst bzw. annimmst, dass du laut sprichst, obwohl dies nicht der Fall ist, etc. Am Anfang fühlst du dich vielleicht wie ein Schauspieler (und wirst Dinge tun, die ein Schauspieler tut, um sich aufzuwärmen), das wird jedoch schnell zur Gewohnheit werden. Übung schafft Gewohnheiten, weißt du! Je mehr du dich mit anderen vergleichst, desto mehr bekommst du das Gefühl, Erwartungen nicht erfüllen zu können und desto eingeschüchterter wirst du dich fühlen, was deine Schüchternheit nur noch verstärken würde. Es gibt keinen Grund, dich mit jemand anderem zu vergleichen. Solltest du es dennoch tun, bleibe dabei realistisch. Jeder andere leidet mehr oder weniger gleichermaßen unter Problemen mit der Selbstsicherheit!  Mal ganz ehrlich, sollte sich in deinem Familien- oder Freundeskreis eine superselbstbewusste und extrovertierte Person befinden, sprich das Thema an. Wahrscheinlich wird derjenige sagen, „Oh ja, ich mache das ganz bewusst, wenn ich mich in Gesellschaft befinde“ oder „Früher war ich furchtbar. Ich habe hart daran gearbeitet.“ Du bist lediglich in einem anderen Stadium als diese Person, das ist alles. Jeder hat besondere Talente bzw. Charaktereigenschaften anzubieten. Das mag abgedroschen klingen, ist jedoch wahr. Anstatt dein Hauptaugenmerk auf dein Äußeres, deine Stimme oder deine Kleidung zu richten, solltest du dich lieber darauf konzentrieren, was du weißt, kannst und erreicht hast. Denke daran, dass jeder, sogar die „schönen Menschen“, irgendetwas an sich oder seinem Leben auszusetzen hat. Warum also sollte ausgerechnet dein „Problem“ zu Schüchternheit führen, nicht aber deren „Problem“?  Wenn du dir das vor Augen hältst, wirst du feststellen, dass du jeder Gruppe und jeder Situation etwas bieten kannst. Deine Ressourcen und Talente tragen zur Verbesserung von Problemen, Konversationen und Umständen bei. Bist du dir dessen bewusst, fällt es dir leichter, den Mund aufzumachen. Soziale Stärke bedeutet nicht, dass man ein Leitwolf oder Partylöwe sein oder eine dröhnende Stimme haben muss. Bist du ein guter Zuhörer? Hast du ein Auge fürs Detail? Oder vielleicht ist es ja etwas, das du selbst noch nicht bei dir entdeckt hast. Gehe von daher einen Schritt zurück. Kannst du besser beobachten als andere? Wahrscheinlich ist das der Fall.   Deine Stärken können dir einen Vorteil verschaffen. Wenn du ein guter Zuhörer bist, erkennst du wahrscheinlich schnell, wenn jemand ein Problem hat und Dampf ablassen muss. In dieser Situation bist „du“ die Person der Stunde. Es gibt nichts Bedrohliches an dieser Situation. Frage dein Gegenüber also einfach, was los ist! Teile ihr mit, dass du bemerkt hast, dass ihr ein wenig der Kopf raucht und frage sie, ob du ihr dein Ohr leihen kannst. Jede soziale Gruppe hat eine bestimmte Rollenverteilung. Auch du hast einen bestimmten Platz, selbst wenn du diesen nicht sehen kannst. Keiner ist besser als der andere. Vertraue darauf, dass dein wertvoller Beitrag, wie immer dieser auch aussehen mag, die Gruppendynamik vervollständigt. Nur fürs Protokoll, populäre Leute sind nicht wirklich glücklich. Extrovertierte sind nicht unbedingt beliebt oder glücklich und schüchterne Menschen sind nicht unbedingt introvertiert, unglücklich oder kalt und abgehoben. Genauso wenig wie du in eine Schublade gesteckt werden möchtest, möchten das andere auch nicht.  Die „beliebten“ Kinder in der Schule müssen jeden Tag hart für ihren Ruf arbeiten. Sie versuchen, sich anzupassen und einzugliedern, um erfolgreich zu sein. Das ist sehr bewundernswert, bedeutet aber nicht, dass sie glücklich sind oder dass dies von Dauer sein wird. Etwas nachzuahmen, das nicht so ist, wie es scheint, wird dich nicht weiterbringen. Du bist besser dran, wenn du deinen eigenen Weg findest. Irgendwann endet der Schulweg, dann der Universitätsweg und was bleibt dann übrig? Ein Gehstock und ein lustiger Hut.

english_section_name: Conquering Your Mind

summary: Denke über die Wurzeln deiner Schüchternheit nach. Akzeptiere deine Schüchternheit. Finde die Auslöser. Erstelle eine Liste von Situationen, die dich verängstigen. Sich durch die Liste arbeiten.

document: Sie mit Introvertiertheit oder mangelnder Selbstliebe gleichzusetzen wäre falsch. Es bedeutet einfach nur, dass du, aus welchem Grund auch immer, von einem Schamgefühl überkommen wirst, wenn du im Rampenlicht stehst. Was ist also die Wurzel deiner Schüchternheit? Im Allgemeinen handelt es sich um das Symptom eines übergeordneten Problems. Nachfolgend vier Möglichkeiten:    Dein Selbstbild ist zu schwach. Das passiert immer dann, wenn wir versuchen, uns selbst einzuschätzen und die Stimme in unserem Kopf einen negativen Kommentar abgibt. Es ist hart, ihr nicht zuzuhören. Bedenke jedoch, dass es sich letztendlich um „deine“ Stimme handelt und du ihr jederzeit sagen kannst, was sie von sich geben darf und was nicht.    Du kannst mit Komplimenten nicht gut umgehen. Es spielt keine Rolle, ob du denkst, dass du gut aussiehst. Jemand anderer empfindet das vielleicht so und hat es dir mitgeteilt. Du würdest diese Person doch nicht als Lügner bezeichnen wollen, oder? Hebe deinen Kopf, sag „Danke“ und akzeptiere es. Versuche nicht, diese Person vom Gegenteil zu überzeugen.  Du denkst unablässig darüber nach, wie du auf andere wirkst. Das passiert immer dann, wenn wir uns zu sehr auf uns selbst fokussieren. Wir verbringen den ganzen Tag damit, unser Verhalten und unsere Handlungen zu überwachen, so dass wir auf keinen Fall etwas verpatzen, und nehmen automatisch an, das andere dies auch tun. Kommt dir das bekannt vor? Dann musst du lernen, wie du den Fokus von dir weg und auf andere lenken kannst.  Andere stempeln dich als schüchtern ab. Als Kind kommt es vor, dass wir manchmal schüchtern sind. Es ist leider so, dass die Menschen daran festhalten und uns weiterhin als solches bezeichnen und behandeln, selbst wenn unsere Persönlichkeit sich weiterentwickelt hat. Es ist auch möglich, dass andere dich in diese Schublade gesteckt haben und du nun versuchst, ihnen gerecht zu werden. Die gute Nachricht? Du musst nur dir selbst gerecht werden. Was auch immer der Grund sein mag, du kannst deine Schüchternheit überwinden. Es handelt sich hierbei um Denkmuster, über die du die alleinige Kontrolle hast. Ja wirklich! Ein erster Schritt zur Überwindung deiner Schüchternheit ist, diese zu akzeptieren und dich dabei in deiner Haut wohlzufühlen. Je länger du versuchst, bewusst oder unbewusst, ihr zu widerstehen, desto länger wird sie die Oberhand bewahren. Akzeptiere sie und nimm sie als einen Teil von dir an. Eine Möglichkeit wäre zum Beispiel, dir wiederholt zu sagen „Ja, ich bin schüchtern und ich akzeptiere es“. Schüchtern dich fremde Menschen oder eine neue Umgebung ein? Wenn du etwas Neues lernst? Wenn du dich einer neuen Situation stellst? Wenn du von Menschen umgeben bist, die du kennst und bewunderst? Wenn du an einem Ort bist, wo du niemanden kennst? Erinnere dich an die Gedanken, die dir kurz vor dem Aufkommen des Schüchternheitsgefühls in den Sinn kommen.  Es ist mit Sicherheit so, dass dich nicht jede Situation schüchtern macht. Im Kreis der Familie bist du okay, oder? Wodurch unterscheiden sich Familienmitglieder von fremden Menschen? Die Antwort ist, durch Garnichts. Du kennst sie nur besser und was viel wichtiger ist, sie kennen dich. Es geht also nicht um dich, sondern lediglich um die Situation, in der du dich befindest. Das bedeutet, dass es sich nicht um ein omnipräsentes Problem handelt. Prima. Ordne sie so, dass all die Dinge, die dich am wenigsten verängstigen am Anfang stehen, und all jene, die dich am meisten verängstigen als Letztes aufgeführt werden. Wenn Dinge konkretisiert werden, lassen sie sich leichter und vor allem erfolgreicher handhaben.  So weit wie möglich konkretisieren. Ein Auslöser könnte zum Beispiel "Vor Menschen sprechen" sein. Das kann jedoch noch weiter spezifiziert werden. Vor Menschen sprechen, die mehr Autorität haben als du? Mit Menschen sprechen, die du attraktiv findest? Je spezifischer du wirst, desto leichter kannst du die Situation analysieren und bewältigen. Sobald du zehn bis 15 stressvolle Situationen aufgelistet hast, beginne damit, die Liste Schritt für Schritt abzuarbeiten (natürlich erst, nachdem du diesen Artikel gelesen hast). Die ersten „einfacheren“ Situationen werden dir dabei helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen, so dass du anschließend zu den schwierigeren Situationen übergehen kannst.  Mache dir keine Gedanken, wenn du manchmal einen Schritt zurückgehen musst. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, bleibe jedoch dran.

english_section_name: Understanding Your Shyness

summary: Setze dir Ziele Die für sich bequemste Methode finden. Setze dich Situationen aus, die nicht ganz so bequem für dich sind. Stelle dich jeden Tag einer anderen neuen Person vor Unter Leute gehen Zeichne deine Erfolge auf und mache weiter.

document: . Es reicht nicht, zu denken: "Ich werde rausgehen und nicht schüchtern sein!" Das ist nicht wirklich ein greifbares Ziel, es ist das gleiche als wenn man sagen würde: "Ich will genial sein." Wie machst du das? Du brauchst handlungsorientierte Ziele, z. B. wie das Gespräch mit einem Fremden oder die Einleitung eines Gesprächs mit einem niedlichen Jungen oder Mädchen, das du kennst, verlaufen soll. (Wir behandeln dieses Thema im nächsten Abschnitt).  Konzentriere dich auf kleine, tägliche Errungenschaften und werde allmählich mutiger. Selbst einen Fremden nach der Uhrzeit zu fragen, kann manchmal eine entmutigende Aufgabe sein. Tu das nicht als kleine Fische ab, das kann eine große Sache sein! Lass dir Zeit und arbeite langsam auf deine Rede vor einem riesigen Publikum hin! Mal ehrlich, auf einem Konzert zu moshen oder die ganze Nacht lang im Club zu trinken ist nicht jedermanns Sache, und das hat nichts mit Schüchternheit zu tun. Es ist okay, wenn du stattdessen lieber die Fußnägel deiner Großmutter schneiden möchtest, solange du auf dein Gefühl hörst. Versuche nicht, deine Schüchternheit in Umgebungen zu besiegen, die du nicht ausstehen kannst. Das wird nicht funktionieren.  Fühle dich nicht verpflichtet, Dinge zu tun, die alle anderen tun. Du würdest sehr bald feststellen, dass du das nicht durchhältst und auch niemanden treffen wirst, den du magst und/oder mit dem du gemeinsame Interessen hast. Warum also solltest du deine Zeit verschwenden?! Wenn die Bar Szene nichts für dich sein sollte, dann ist das okay. Praktiziere deine sozialen Fähigkeiten stattdessen in Cafés, in überschaubaren Zusammenkünften oder am Arbeitsplatz. Das ist sehr viel lebensnaher. Es liegt uns mit Sicherheit fern, dich an Orte zu schicken, die dich dazu veranlassen würden, dich in einer Ecke zu verkriechen, um deinen sozialen Schmerz taub zu kneifen, dennoch solltest du dich in Umgebungen vorwagen, die ein bis zwei Schritte außerhalb deiner Behaglichkeitszone liegen. Wie sonst solltest du darüber hinauswachsen?  Erinnere dich an deine Liste (!?) und fange von oben an! Das könnte ein Small Talk mit dem Mädchen in der Bäckerei sein, jemanden an der Bushaltestelle nach der Uhrzeit fragen oder mit dem Typen neben dir im Großraumbüro plaudern. Die meisten Menschen können nur schwer ein Gespräch anfangen (Hast du das bereits herausgefunden? Sie sind genau wie du), Voraussetzungen für eine Unterhaltung gibt es jedoch immer. . Oftmals ist es leichter mit Fremden zu sprechen, zumindest kurzfristig. Am Ende ist es doch so, dass du diese Person nie wiedersehen wirst und es von daher egal ist, was sie von dir hält. Der Typ am Ende der Straße, der gerade zur Bushaltestelle geht. Stelle Augenkontakt mit ihm her und lächle. Das nimmt nicht mehr als drei Sekunden deiner Zeit in Anspruch!  Je mehr du dies praktizierest, desto mehr wirst du feststellen, dass die Menschen empfänglich und freundlich sind. Sicher wirst du ab und zu auf einen paranoiden Freak treffen, der sich darüber wundern wird, warum du ihn anlächelst. Betrachte solche Personen als eine Art Spaßfaktor. Wenn du andere Menschen durch dein Lächeln verwunderst, bist du in ihren Köpfen und nicht umgekehrt! . Sprich jemanden an, mit dem du normalerweise keine Unterhaltung führen würdest. Versuche, Menschen zu finden, die eine oder mehrere deiner Interessen teilen und bereite dich auf ein Gespräch mit ihnen vor. Früher oder später wirst du dich vor einer Gruppe befinden. Beteilige dich an der Unterhaltung, auch wenn es nur mit den grundlegendsten Kommentaren ist (oder zugunsten von jemand anderem). Integriere dich. Nur so kannst du wachsen.  Das wird mit der Zeit einfacher. Erinnerst du dich, wie schwer dir Auto- oder Fahrradfahren am Anfang gefallen ist? Dasselbe gilt für soziale Interaktionen. Du hattest einfach nicht viel Gelegenheit zu üben. Nach einer Weile wirst auch du sagen können „Das habe ich auch durchgemacht!“. Nichts wird dich dann mehr aus der Ruhe bringen. Juhu! Halte in dem Notizbuch, in dem sich deine sozialen Auslöser befinden, auch deine Erfolge fest. Den Fortschritt vor Augen zu haben, ist ein großer Motivator. Nach ein paar Wochen wirst du erstaunt sein, wie viel Kontrolle du über die Situation bekommen hast, was dich dazu motivieren wird, über deine Grenzen hinauszugehen. Irre.  Für dein Vorhaben gibt es keinen Zeitplan. Einigen Menschen muss erst ein Licht aufgehen, um zu verstehen. Für andere ist es ein langsamer Fortschritt, der bis zu sechs Monate dauern kann. Wie lange es auch dauern mag, es dauert so lange, wie es dauert. Vertraue auf dich selbst. Du schaffst das!

english_section_name: Challenging Yourself

summary: Informiere dich. Teile Konversationen in Etappen ein. Eine Unterhaltung beginnen Wärme dich auf. Sei ansprechbar Lächle Konzentriere dich auf deinen Körper.

document: Wenn du nächste Woche zu einer Party eingeladen bist, wäre es gut, wenn du dich mit ein paar heißen Themen darauf vorbereiten könntest. Was macht die Regierung als Nächstes? Ein heißes TV-Show-Finale? Ein internationales Ereignis? Lies nach. Dadurch wirst du, wenn das Thema in der Unterhaltung aufkommt, in der Lage sein mitzureden.  Du möchtest hier nicht nur mit deinem fundierten Wissen beeindrucken. Du möchtest einfach mitreden. Andere möchten weder be- noch verurteilt werden, also halte es leicht und sei freundlich. Ein einfaches "Mann, ich möchte nicht in (Name)s Schuhen stecken" kann verhindern, dass das Gespräch zum Stillstand kommt. Soziale Interaktionen können bis zu einem gewissen Punkt vereinfacht werden. Wenn du es schaffst, dir die grundlegenden Konversationsmuster anzueignen, wirst du in der Lage sein, Gespräche im Autopilot-Modus zu führen, was viel weniger stressvoll ist.  Alle Konversationen können in nachfolgende vier Etappen eingeteilt werden:   Stufe eins ist eine einfache Gesprächseröffnung. Dabei sollte es sich um gehobenen Small Talk handeln. Stufe zwei beinhaltet das Vorstellen der Gesprächsteilnehmer. Selbsterklärend. In Stufe drei wird nach Gemeinsamkeiten gesucht bzw. nach einem Thema, über das alle Gesprächsteilnehmer sprechen können. Stufe vier ist die Abschlussphase, bei der eine Partei der anderen mitteilt, dass sie die Konversation verlässt, gefolgt von einer Zusammenfassung und einem möglichen Informationsaustausch. „Nun, es war großartig, mit dir zu sprechen. Ich habe Karl noch nie von dieser Seite betrachtet. Hier ist meine Karte. Wir sollten uns bald wieder unterhalten!" . Erinnerst du dich an das irre Projekt, das du abgeschlossen hast? Den Berg, den du erklommen hast? Die Krankheit, die du überwunden hast? Wenn du all das geschafft hast, dann ist diese Unterhaltung ein Kinderspiel. Ein zufälliger Kommentar über etwas, das ihr beide miteinander teilt, wird die Unterhaltung in Gang bringen. "Dieser verflixte Bus kommt immer zu spät" oder "Man muss nur fest daran glauben, dass der Kaffee noch kommt!" oder "Hast du heute schon die Krawatte von Herrn XYZ gesehen? Hei-li-ge Kuh." Danach sehen wir weiter.  Einfachen Kommentaren Details hinzufügen. Deine Antwort auf die Frage, wo du lebst, bestimmt, ob die Konversation in einem super-peinlichen Schweigen endet oder aufrechterhalten werden kann. Anstatt zu antworten „In der Turmstraße“, sage „In der Turmstraße, genau neben der irren Bäckerei.“  Auch die Art des Kommentars deines Gegenübers bestimmt, ob die Unterhaltung weitergeht. Anstatt "Oh, cool." zu antworten, könnte die Person z. B. sagen „Ach du meine Güte, hast du schon deren Schokocroissants probiert?!“ Auf einer Party kannst du „ein- und dieselbe“ Unterhaltung immer wieder führen. Unterhalte dich mit nur ein oder zwei Personen auf einmal und führe das gleiche Gespräch dann mit der nächsten Person / Minigruppe, usw. Das kannst du solange tun, bis es dir schlecht davon wird. Sprich dann mit den Leuten, mit denen du dich wirklich gerne unterhalten möchtest, und führe eine wirkliche gute Konversation.  Eröffne das Gespräch schnell und limitiere jede Unterhaltung auf nur wenige Minuten. Das nimmt den Druck und macht dich wahrscheinlich weniger nervös. Wenn das Ende nur noch 120 Sekunden entfernt ist, sieht alles nicht mehr so schlimm aus. Du kannst dann deine Zeit und Energie auf jene fokussieren, mit denen du befreundet sein möchtest. Auf diese Weise sparst du wirklich Zeit und Ressourcen. . Vermittle durch deine Körpersprache eine offene und freundliche Haltung. Deine Arme sollten unverschränkt, dein Kopf gerade und deine Hände unbeschäftigt sein. Niemand wird mit dir sprechen, wenn du in ein Candy Crush-Spiel vertieft bist. Sie sind nur höflich!  Denke an die Menschen, die du gerne ansprechen möchtest. Was sagt ihre Körperhaltung und Gesichtsausdruck aus! Denke dann an Menschen, die du weniger gerne ansprechen möchtest. Was sagt dir das? und stelle Augenkontakt her. Eine fremde Person anzulächeln, hellt sowohl deinen als auch den Tag der anderen Person auf! Lächeln ist eine sehr freundliche Art, jemandem seine Anerkennung zu erweisen und ein hervorragender Gesprächseröffner bei Freunden und Fremden gleichermaßen. Damit zeigst du, dass du harmlos und freundlich bist und einfach nur dabei sein möchtest.  Menschen sind soziale Geschöpfe. Ein einfacher Blick auf Gefangene in Einzelhaft wird das beweisen. Wir alle suchen Interaktion und Bestätigung. Du willst dich anderen nicht aufdrängen, sondern du möchtest ihren Tag verbessern und lebendiger machen. Wenn du dich in einer Gruppe von Menschen befindest (manchmal reicht schon eine einzige Person), können schon mal Schüchternheitsgedanken aufkommen. Das ist am Anfang normal. Wenn du dich ängstlich fühlst, stelle dir diese Fragen:  Atme ich? Wenn du deinen Atem verlangsamen kannst, wird dein Körper automatisch entspannen. Bin ich entspannt? Wenn nicht, verlagere deinen Körper in eine bequemere Position. Bin ich offen? Vielleicht nimmst du dich ja lediglich aus deiner eigenen Perspektive wahr. Wenn du dich öffnest, kann das die Sichtweise der Gruppe in Bezug auf dich ändern.

english_section_name: Conquering Social Situations


summary: Benutz Olivenöl. Nimm ein pflegendes Bad. Wickle Eis in ein Handtuch ein und leg es auf trockene und juckende Hautstellen. Benutz auf besonders trockenen Hautstellen Aloe Vera. Verwende gegen raue Ellbogen Grapefruit. Stell dein eigenes Peeling mit Haferflocken her. Gib einen Teelöffel Traubenkernöl in deine Gesichtswasserflasche. Spritz dir Wasser und ätherische Öle ins Gesicht. Mach deine eigene Gesichtsmaske.

document: Reib trockene Hautstellen mit Olivenöl ein, etwa dein Gesicht, die Rückseiten deiner Arme und deine Ellbogen und Knie. Massier das Öl in kreisenden Bewegungen in die Haut ein. Probier folgende Zusätze in deinem Badewasser aus, um deine Haut glatt und geschmeidig zu machen:  250 g ungekochte Haferflocken bei trockener oder gereizter Haut  500 g Bittersalz bei Entzündungen  Vier bis fünf Esslöffel Natron für ein pflegendes Peeling Das Eis sorgt für eine bessere Durchblutung der entsprechenden Stellen und eine bessere Feuchtigkeitsversorgung. Pass nur auf, dass die Stelle nicht zu kalt oder gar taub wird. Du kannst fertiges Aloe Vera-Gel kaufen oder ein Blatt aufschneiden und das frische Gel auf deine Haut auftragen. Mach in der Dusche ein Peeling. Anschließend schneidest du eine Grapefruit in der Mitte durch und steckst die Ellbogen 15 Minuten lang in die Hälften. Die Säure der Grapefruit sorgt für zarte, geschmeidige Haut. Du kannst es fürs Gesicht, den Hals und den ganzen Körper verwenden.  Zerkleinere etwa 125 ml Haferflocken in einer Kaffeemühle oder einem Mixer. Gib etwa 80 ml gemahlene Sonnenblumenkerne, einen halben Teelöffel Pfefferminzblätter und vier Esslöffel Mandelmehl dazu und vermisch alles gut. Rühr zwei Teelöffel der Mischung in eine kleine Menge einer reichhaltigen Creme ein, bis diese die Konsistenz eines Gesichtspeelings hat. Schrubb dein Gesicht, deinen Hals und deine Brust damit und spül das Peeling anschließend gründlich wieder ab. Traubenkernöl wirkt gegen Hautalterung, weil es deinen Hautzellen hilft, sich selbst zu reparieren. Misch in einer kleinen Sprühflasche ein paar Tropfen Öl (etwas Bergamotte, Rose oder Sandelholz) mit etwas Wasser. Schließ die Augen und sprüh dir die Mischung ins Gesicht, wann immer sich deine Haut trocken anfühlt. Die Zutaten dafür hast du vielleicht schon alle zuhause. Probier etwa die folgenden Rezepturen aus:  Verrühr einen Esslöffel Naturjoghurt mit ein paar Tropfen Sesamöl. Trag die Mischung auf dein Gesicht, deinen Hals und dein Dekolleté auf und lass sie etwa 15 Minuten lang einwirken. Zerdrück eine Banane und vermisch sie mit ein bisschen Honig. Lass die Mischung 15 Minuten lang einwirken. Vermisch zwei Esslöffel zerdrückte Avocado mit 60 ml Schlagsahne, einem halben Teelöffel Olivenöl und einem Teelöffel Calendula-Blütenblättern. Lass die Mischung 15 Minuten lang in dein Gesicht einwirken und spül sie dann wieder ab. Schäl eine Mango und zerdrück das Fruchtfleisch. Trag es auf dein Gesicht auf und lass es einige Minuten lang einwirken, um deine Poren zu reinigen und zu schließen. Dann spül es mit Wasser ab. Bring Wasser in einem kleinen Topf zum Köcheln. Leg einen Apfel in das Wasser und lass ihn kochen, bis er weich ist. Nimm ihn heraus, zerstampf ihn und gib einen Teelöffel Zitronensaft und einen Teelöffel Pfefferminzblätter hinzu. Schmier dir die Mischung ins Gesicht und spül sie nach fünf Minuten wieder ab. Schlag ein Ei auf. Verrühr es nicht, sondern lass es ganz. Leg es auf dein Gesicht und lass es dort, bis es leicht fest wird. Hast du fettige Haut, benutz nur das Eiweiß und nicht das ganze Ei.

english_section_name: Trying DIY Beauty

summary: Dusch nicht zu lange oder zu heiß. Benutz dein Reinigungsprodukt fürs Gesicht auch für Hals und Dekolleté. Benutz keine stark parfümierten Seifen. Creme deine Hände und Füße mit einer reichhaltigen Lotion oder Creme ein. Wasch deinen Körper mit einem Schwamm. Verteil ein Puder auf den Hautstellen, die andere Hautstellen berühren.

document: Klar, das fühlt sich toll an, aber es entzieht deiner Haut auch wichtige Feuchtigkeit. Vor allem im Winter solltest du dich auf zehn Minuten beschränken und nur lauwarm duschen. Diese Stellen sind ebenso anfällig für Falten, Trockenheit und Alterserscheinungen wie dein Gesicht. Nach der Reinigung solltest du sie ebenfalls mit deiner Gesichtscreme eincremen. Einmal im Monat kannst du ihnen sogar eine Gesichtsmaske gönnen. Verwende lieber rückfettende Produkte, die nach der Dusche eine Schicht Feuchtigkeitspflege auf deiner Haut hinterlassen. Am besten tust du das jeden Abend und und ziehst dann dünne Handschuhe und Socken an, damit die Creme optimal in die Haut einziehen kann. Dieser wirkt leicht peelend, entfernt abgestorbene Hautzellen und verhindert Pocken durch eingewachsene Haare. Besonders schön weich wird deine Haut, wenn du ein paar Tropfen eines Reinigungsprodukts mit AHA auf den Schwamm gibst. Nachdem du einen Schwamm benutzt hast, solltest du ihn immer vollständig trocknen lassen, damit sich darauf keine Bakterien vermehren. Unter den Achseln und Brüsten und an den Innenseiten der Oberschenkel etwa reibt die Haut oft aneinander. Puder verhindert, dass sie wund wird, dass sich Bakterien vermehren oder es zu Juckreiz kommt.

english_section_name: Caring For the Skin On the Rest Of Your Body

summary: Iss viel Obst und Gemüse. Wechsle von Kuhmilch zu Sojamilch oder nimm Isoflavone aus Soja als Nahrungsergänzungsmittel. Versuch es mit Kakao. Nimm Hagebutte. Zieh die gesunde Ernährung den künstlichen Nahrungsergänzungsmitteln vor. Iss Knoblauch. Nimm Omega-3-Fettsäuren zu dir. Trink Tee. Trink viel Wasser.

document: Dadurch bekommst du wichtige Vitamine und Nährstoffe, die deine Haut von innen heraus strahlen lassen. Du solltest mehrere Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Pilze sind auch gut für die Haut. Entscheidest du dich für die Nahrungsergänzungsmittel, solltest du pro Tag etwa160 Milligramm nehmen. Sojaprotein unterstützt den Körper bei der Bildung von Kollagen und schützt es vor Schäden durch freie Radikale. Kakao ist toll für deine Haut. Misch ihn unter dein Essen oder mach dir eine heiße Schokolade. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten viel Vitamin C und erhalten deine Haut jung. Dein Körper kann Vitamine und Nährstoffe aus natürlichen Quellen besser aufnehmen; viele Präparate sind bestenfalls mittelmäßig sinnvoll. Solltest du dich dennoch für die künstliche Variante entscheiden, solltest du nach einem Präparat schauen, das 100 Prozent deines Tagesbedarfs an Vitamin A, Vitamin C und B-Vitaminen enthält. Zudem solltest du Lebensmittel konsumieren, die reich an diesen Vitaminen sind:   Vitamin A: Möhren, Süßkartoffeln, Spinat und angereicherte Cerealien  Vitamin C: Rote und grüne Paprika, Orangen, Broccoli, Erdbeeren, Kiwi  B-Vitamine: angereicherte Sojaprodukte, Vollkorn, mageres Fleisch und Fisch Knoblauch ist sehr gesund für deine Haut. Er lässt deine Hautzellen länger gesünder und jünger aussehen und kann eventuell sogar das Wachstum von Krebszellen in der Haut verhindern. Walnüsse und Olivenöl enthalten viel Omega-3, ebenso wie fettiger Fisch und Makrele. Tee steckt voller Antioxidantien, die Hautschäden durch freie Radikale vorbeugen können. Studien zufolge entwickeln Menschen, die häufig Tee trinken, auch weniger wahrscheinlich Stachelzellkrebs. Wasser sorgt dafür, dass deine Haut auch von innen heraus gut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt, und spült Giftstoffe aus deinem Körper. Wie viel Wasser genau du trinken solltest, hängt von individuellen Faktoren ab. Als Faustregel kannst du dir jedoch merken, dass Männer etwa 3,5 Liter und Frauen etwa 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen sollten.

english_section_name: Dietary Changes and Supplements

summary: Mach ein sanftes Gesichtspeeling. Verwende einen Toner. Verwende eine Feuchtigkeitspflege mit natürlichen Ölen wie Rosmarin oder Mandel. Bleib bei einer Marke.

document: Ein Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen, Unreinheiten und und überschüssiges Hautfett und bereitet deine Haut optimal auf die Reinigung und anschließende Pflege vor.  Vor dem Peeling solltest du deine Haut reinigen. Massier deine Haut ein paar Minuten lang sanft in kreisenden Bewegungen, um die Durchblutung anzuregen und Make-up, Hautfett und Talg zu entfernen. Viele Reinigungsprodukte enthalten kleine Peelingkörner oder andere Zusätze, die dir erlauben, dein Gesicht gleichzeitig zu peelen und zu reinigen. Meide jedoch Produkte mit austrocknenden Inhaltsstoffen wie Duft- oder Farbstoffen. Vermeide außerdem Reinigungsprodukte, die als „antibakteriell“ gekennzeichnet sind. Gib etwas Toner auf einen Wattebausch und reib dein Gesicht damit ab, bis der Wattebausch an der verwendeten Stelle sauber bleibt. Massier die Creme in deine Haut ein, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und taufrisch aussehen zu lassen.  Benutz eine Tagespflege mit wenigstens LSF 15, um deine Haut vor vorzeitiger Alterung durch die Sonne zu schützen.  Such nach Pflegeprodukten, die Stoffe wie Glycerin, Propylenglycol oder Urea enthalten. Diese sogenannten Feuchthaltemittel ziehen Wasser an, wenn du sie auf deine Haut aufträgst, und verbessern die Feuchtigkeitsversorgung.  Greif zu einer Feuchtigkeitspflege mit Alphahydroxysäuren (AHA). AHA sorgt für eine schnellere Zellerneuerung und beugt so Trockenheit, Akne, Falten und Altersflecken vor. Da Produkte mit AHA deine Haut sonnenempfindlicher machen, solltest du anschließend immer noch einen Sonnenschutz verwenden. Wechsle deine Feuchtigkeitspflege mit der Jahreszeit. Im Sommer solltest du leichtere Produkte verwenden, im Winter darf es eine reichhaltige Pflege sein. Wenn du dich einmal für eine Marke entschieden hast, solltest du sie nicht mit Produkten anderer Marken mischen. Das ist meist besser für die Haut, da unterschiedliche Produkte manchmal unerwünscht miteinander reagieren können.

english_section_name: Daily Facial Care Routine