summary: Reinige deine Ohren mit den richtigen Utensilien. Entscheide dich für eine bewährte Methode deiner Wahl. Befolge die Anleitung auf der Packungsbeilage.

document: Wenn sich vermehrt Ohrenschmalz oder Schleimabsonderungen in deinem Ohr angesammelt haben, dann solltest du auf keinen Fall Wattestäbchen, Servietten, Nadeln oder sogar deinen Finger benutzen, um dein Ohr zu reinigen. Nachfolgende Probleme könnten dadurch auftreten:   Wenn du Dinge in dein Ohr einführst, dann wird das Ohrenschmalz und/oder andere Ablagerungen anstatt nach draußen nur noch weiter in das Ohrinnere geschoben.  Das kann das Problem noch verschlimmern sowie das Hörvermögen einschränken.   Weiterhin könnte das sehr dünne und zarte Trommelfell durchstoßen werden.  Die Konsequenz wäre ein Riss im Trommelfell.   Das Einführen von Fremdobjekten in das Ohr kann die Haut reizen oder beschädigen.   Ohrenkerzen sind gefährlich und scheinen darüber hinaus wirkungslos zu sein. Der heiße Wachs oder die Flamme der Ohrenkerze könnten Verbrennungen verursachen und unter Umständen dein Innenohr perforieren. Ohrenschmalz fällt nach gewisser Zeit üblicherweise von alleine aus deinem Ohr.  Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass es sich um abnormale Ablagerungen oder eine Infektion handelt, dann kannst du mit bestimmten Hausmitteln Abhilfe schaffen. Wenn du nicht in der Lage bist, zum Arzt zu gehen, dann probiere folgendes:   Verwende freiverkäufliche Tropfen, die Ohrenschmalz aufweichen. Achte darauf, dass das Produkt Carbamidperoxid behinhaltet. Zur Anwendung können auch Tropfen aus Mineralöl, Babyöl, Glycerin oder Wasserstoffperoxid kommen. Darüber hinaus kannst du auch auf eines der freiverkäuflichen Ohrenschmalzentferner-Sets zurückgreifen. Diese beinhalten üblicherweise Gummispritzen, die mit warmen Wasser gefüllt werden, um das Ohr auszuspülen und vom Ohrenschmalz zu befreien.   Alles, was du für eine Behandlung zu Hause benötigst, solltest du in Apotheken finden. Die Apotheken könnten unter Umständen sogar Sets führen, die eine Gummiballspritze mit entsprechender Gebrauchsanleitung enthalten. Wenn du Ohrentropfen zum Aufweichen und Entfernen von Ohrenschmalz zur Anwendung bringst, dann solltest du die Anweisungen auf der Packungsbeilage (oder die Anweisungen deines Arztes) sorgfältig befolgen. Es kann einige Tage dauern, bis das Mittel Wirkung zeigt.   Wenn du Flüssigkeiten wie Mineralöl, Babyöl, Glycerin oder Wasserstoffperoxid verwendest, dann träufele einige Tropfen mit einer Ohrpipette in dein Ohr. Nach ein oder zwei Tagen sollte das Ohrenschmalz aufgeweicht sein. Mit einer Gummiballspritze und warmem Wasser kannst du anschließend dein Ohr ausspülen. Lehne deinen Kopf zurück und ziehe sanft an deinem Außenohr. Das öffnet deinen Gehörgang. Sobald das Wasser sich in deinem Ohr befindet, drehe dein Ohr auf die andere Seite, damit es herauslaufen kann. Trockne dein Ohr anschließend mit einem Handtuch oder Haartrockner. Gegebenenfalls musst du den Vorgang einige Male wiederholen. Wenn sich nach einigen Versuchen noch nichts getan haben sollte, dann solltest zum Arzt gehen.

english_section_name: Clearing Your Ears at Home

summary: Gehe zum Arzt und lasse deine Ohren untersuchen. Lasse dich von deinem Arzt behandeln. Befolge die Anweisungen deines Arztes hinsichtlich der Nachbehandlung.

document: Wenn möglich, solltest du deine Ohren von einem Arzt untersuchen sowie sämtliches Ohrenschmalz von ihm entfernen lassen, anstatt dies selbst zu tun.  Ärzte sind Experten, wenn es darum geht, das Problem akkurat zu diagnostizieren. Es ist schwierig, dir selbst in die Ohren zu schauen. Mit den falschen Reinigungswerkzeugen und -techniken kann man das Innere seines Ohrs sehr leicht beschädigen. Ohrenstäbchen, Servietten, Nadeln, usw. sollte man nicht in die Ohren einführen. Wenn dein Arzt während der Untersuchung eine große Menge Ohrenschmalz oder infiziertes Gewebe entdeckt, dann kann er dieses mit verschiedenen Methoden entfernen. Diese Methoden beinhalten:   Die Applikation von speziellen Ohrentropfen im Gehörgang, um das Ohrenschmalz aufzuweichen Die Verwendung eines Sauggerätes, um das Ohrenschmalz aus dem Ohr zu saugen Das Ausspülen der Ohren mit warmem Wasser oder einer Salzlösung mittels einer Gummiballspritze Das Ohrenschmalz kann manuell auch mit einen Gerät namens Kürette oder Zerumenhäkchen oder –löffel entfernt werden.   Diese Behandlungen können in der Arztpraxis durchgeführt werden. Nach der Beseitigung des Ohrenschmalzes wird der Arzt dir hinsichtlich der Nachbehandlung spezielle Ratschläge erteilen und weitere notwendige Maßnahmen mit dir besprechen.   Wenn du eine Infektion im Gehörgang hast, wie zum Beispiel Otitis Externa oder eine Otitis Media (Mittelohrentzündung), dann wird dein Arzt dir unter Umständen Antibiotika verschreiben. Diese können oral eingenommen oder aber in Form von Tropfen für den Ohrkanal angewendet werden. Dein Arzt wird dir gegebenenfalls zusätzlich Antihistamine oder schleimlösende Mittel verschreiben, um die Schwellung zu reduzieren und das Ohr auszutrocknen. Befolge bei der Anwendung und/oder Einnahme der Medikamente die ärztlichen Anweisungen. Trinke viel Flüssigkeit (mindestens acht Gläser Wasser pro Tag), um hydriert zu bleiben, insbesondere, wenn du Fieber hast oder unter einer Infektion leidest. Halte deine Ohren während der Erholungsphase trocken. Zur Schmerzlinderung kannst du ein warmes, feuchtes (nicht nasses) Handtuch als Kompresse auf deine Ohrmuschel auflegen. Tue dies mehrere Male am Tag für 15 – 20 Minuten.

english_section_name: Seeing a Doctor to Clear Your Ears

summary: Halte deine Ohren trocken. Reinige deine Ohren richtig. Wenn du Bedenken hast, dann bespreche diese mit deinem Arzt.

document: Nasser Ohrenschmalz kann sich infizieren, da er eine große Anzahl toter Hautzellen enthält, die anschwellen und ein ideales Umfeld für Bakterienwachstum bilden.  Um das Risiko von Infektionen zu verhindern, versuche deine Ohren so trocken wie möglich zu halten.   Beim Schwimmen könntest du eine Badekappe tragen.. Trocken dein Außenohr mit einem Handtuch, wenn es nass wird. Wenn Wasser in dein Innenohr gelangt, dann lege deinen Kopf zur Seite und halte ihn solange in dieser Position bis das Wasser herausgelaufen ist. Zupfe dabei leicht an deinem Ohrläppchen, damit sich der Ohrkanal öffnen kann und das Herausfließen leichter macht. Du kannst deine Ohren auch mit einem Föhn auf niedriger Temperaturstufe trocknen; halte den Föhn dabei mehrere Zentimeter von deinem Ohr weg. Wenn deine Ohren schmutzig werden, dann reibe den Außenbereich sanft mit einem warmen Tuch ab.  Du solltest dein Innenohr auf keinen Fall mit einem Wattestäbchen oder ähnlichem Utensil reinigen; Ohrenschmalz fällt mit der Zeit üblicherweise von alleine heraus. Wenn sich Ohrenschmalz bei dir regelmäßig bildet, dann verwende zur Vorbeugung einmal pro Monat Ohrentropfen. Diese sollten jedoch nicht öfter verwendet werden, da sie die Haut reizen können. Teile deinem Arzt auch mögliche chronische Ohrenprobleme mit.   Wenn du ein Hörgerät trägst, dann bist du Ohrenproblemen verstärkt ausgesetzt. Lasse deine Ohren drei bis vier Mal pro Jahr vom Arzt checken, um mögliche Probleme frühzeitig angehen zu können.   Teile deinem Arzt auch mit, wenn du ungewöhnliche Symptome bei deinen Ohren feststellst (zum Beispiel keine Absonderung von Ohrenschmalz, starke Schmerzen oder signifikante Hörprobleme) oder wenn du eine Ohrerkrankung vermutest.

english_section_name: Preventing Ear Problems


summary: Sprich mit deinem Arzt über die Minimierung des Gebrauchs eines Katheters. Reinige deinen Katheter zweimal täglich, wenn du einen hast. Reinige die Haut um den Katheter mindestens einmal täglich. Leere den Beutel alle acht Stunden oder wenn er halbvoll ist. Halte den Beutel des Katheters stets unterhalb deiner Taille.

document: Katheter werden bei einer Vielzahl gesundheitlicher Zustände verwendet und deshalb solltest du deinen Arzt fragen, ob es Alternativen für deinen spezifischen, medizinischen Fall gibt. Manchmal ist der langfristige Einsatz eines Katheters notwendig und es bestehen keine Alternativen. Falls das der Fall ist, kann die richtige Pflege und Reinigung deines Katheters bei der Verhütung von Harnwegsinfektionen hilfreich sein. Clean your catheter twice daily if you have one Die langfristige Nutzung von Kathetern erhöht das Risiko wiederkehrender Harnwegsinfektionen sehr. Wasche deine Hände und feuchte einen sauberen Waschlappen mit warmen Wasser und Seife an. Halte den Katheterschlauch und wasche vorsichtig das Ende an deiner Vagina oder dem Penis. Sei vorsichtig, um nicht daran zu ziehen, wenn du den Schlauch von deinem Körper nach außen hin abwischst und trockne dich dann mit einem sauberen Tuch ab.  Wasche den Katheter immer von deinem Körper weg nach außen. Wenn du ihn von der Spitze zum Körper hin reinigst, erhöht sich das Infektionsrisiko. Wasche deine Hände, feuchte einen Waschlappen mit Seife und warmen Wasser an und wische dann sanft über den Bereich, wo der Katheter in deinen Harntrakt eindringt. Als Frau solltest du vom Harntrakt nach hinten wischen. Als Mann solltest du von der Spitze deines Penis zum Schaft wischen.  Fahre mit dem Abwischen deiner Leistengegend mit dem eingeseiften Waschlappen fort. Spüle die Seife mit einem Strahl Wasser oder einem feuchten Waschlappen ab und trockne dich dann mit einem sauberen Handtuch. Wasche deine Hände erneut, wenn du fertig bist. Öffne die Tülle des Beutels oder die Klemme und gieße den Inhalt in eine Toilette oder Behältnis, das dir dein Arzt oder die Krankenschwester zur Verfügung gestellt hat. Reinige die Tülle mit einem Wattebausch oder einem Stäbchen, das du in Reinigungsalkohol getaucht hast. Verschließe die Tülle und befestige den Beutel an der Befestigungsvorrichtung an deinem Bein.  Halte den Beutel immer unterhalb deiner Taille. Sei dir der Position des Tubus bewusst, wenn du gießt und stelle sicher, dass er sich nicht verdreht oder gezogen wird. Sei vorsichtig, damit du beim Ausgießen keinen Urin an deine Hände bekommst. Wasche deine Hände nach dem Entleeren des Beutels. Befestige den Auffangbeutel an der Befestigungsvorrichtung an deinem Bein und halte ihn niemals oberhalb deiner Taille, wenn du ihn leerst oder reinigst. Wenn du ihn über die Höhe deiner Blase hältst, kann das zu einem Rückfluss des Urins in deinen Harntrakt führen.

english_section_name: Managing a Catheter

summary: Achte auf Schmerzen und Druck beim Urinieren. Achte auf getrübten oder verfärbten Urin. Achte auf einen ungewöhnlichen Geruch. Achte auf Beckenschmerzen bei Frauen. Prüfe andere frühe Anzeichen einer Harnwegsinfektion.

document: Schmerzen während des Urinierens und der Drang, häufig und dringend zur Toilette zu müssen, sind die hauptsächlichen frühen Hinweise auf eine Harnwegsinfektion. Wenn du diese Symptome an dir selbst oder jemanden bemerkst, den du pflegst, solltest du umgehend einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Du kannst das dringende Bedürfnis haben, urinieren zu müssen, aber nur eine kleine Menge ausscheiden. Der Urin kann bei einer Harnwegsinfektion flockig, rosa, rot oder dunkelbraun aussehen. Falls du bei deinem Urin oder dem eines Pflegebedürftigen ein ungewöhnliches Aussehen bemerkst, solltest du einen Termin beim Arzt vereinbaren. Falls du einen Katheter benutzt, solltest du den Beutel ins Licht halten, um die Klarheit zu überprüfen. Falls du flockige Rückstände bemerkst, kann das ein Anzeichen auf eine Harnwegsinfektion im Frühstadium sein. Wenn du eine Harnwegsinfektion hast, kann dein Urin stark oder unangenehm riechen. Suche einen Arzt auf, wenn du einen schlechten Geruch deines Urins bemerkst. Das gilt besonders, wenn der Geruch von anderen Infektionssymptomen (wie Schmerzen während des Urinierens oder verfärbter Urin) begleitet wird.  Manche Lebensmittel, wie Spargel können den Geruch deines Urins ebenfalls beeinträchtigen. Eine Harnwegsinfektion kann bei Frauen Schmerzen in der Mitte des Unterleibs im Bereich des Schambeins verursachen. Schmerzen des Beckens können auch ein Anzeichen auf andere schwerwiegende Erkrankungen sein. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du oder jemand, den du pflegst, unter Beckenschmerzen leidet. Harnwegsinfektion in ihrem Frühstadium können eine Reihe anderer Symptome bei älteren Menschen verursachen, von denen manche anderen Erkrankungen ähneln können. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du die folgenden Anzeichen bemerkst:  Verwirrung Schwindel Blasse Haut Leichtes Fieber. Bei Menschen, die einen Katheter benutzen, sollte die Temperatur täglich kontrolliert werden, um etwaige Anzeichen auf eine Infektion früh zu erkennen.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of a UTI

summary: Stelle sicher, dass dein Patient oder dein Angehöriger hydriert bleibt. Biete deine sofortige Hilfe an, wenn der Patient die Toilette aufsuchen muss. Überprüfe die Windeln für Erwachsene oder Unterwäsche wenigstens alle zwei Stunden. Säubere deinen Patienten oder Angehörigen, nachdem er die Toilette aufgesucht hat.

document: Wenn dein Patient oder Angehöriger an einer Beeinträchtigung seiner kognitiven Fähigkeiten oder seines Erinnerungsvermögens leidet, wirst du seine Flüssigkeitsaufnahme genau überwachen müssen. Sorge dafür, dass er sechs bis acht Gläser Wasser oder Saft täglich trinkt.  Sei geduldig, wenn der Patient das Wasser nicht trinken möchte, das du ihm anbietest. Wenn er ablehnt, solltest du es in fünfzehn bis zwanzig Minuten erneut versuchen. Biete unterschiedliche Saftsorten und andere hydrierende Getränke an und versuche herauszufinden, welche Optionen ihm am meisten zusagen. Biete jeden Tag ein Glas (240 ml) Cranberry-Saft an, was ebenfalls zur Verhütung einer Harnwegsinfektion beitragen kann. Wenn dein Patient oder Angehöriger Cranberry-Saft nicht mag, kannst du Mischungen davon, wie Cranberry-Apfelsaft anbieten. Wenn dein Patient oder Angehöriger sagt, dass er auf die Toilette muss, solltest du ihm helfen, diese sofort aufzusuchen. Es kann zu Harnwegsinfektionen führen, wenn eine volle Blase eingehalten wird. Kontrolliere mindestens alle zwei Stunden oder häufiger, wenn du fortwährend feststellst, dass die Unterwäsche gewechselt werden muss. Wechsele sie sofort, wenn sei verschmutzt ist. Lasse deinen Patienten oder Angehörigen niemals für einen längeren Zeitraum in einer verschmutzten Windel oder Unterhosen sitzen. Nachdem du ihm geholfen hast, auf die Toilette zu gehen oder wenn du seine Inkontinenzwäsche gewechselt hast, solltest du seinen Intimbereich mit einem sauberen, in warmes Seifenwasser getauchten Waschlappen abwischen. Wische bei einer Frau von vorn nach hinten und bei einem Mann an der Spitze des Penis beginnend. Spüle oder wische die Seifenrückstände ab und trockne den Bereich dann, wenn du fertig bist. Wasche deine Hände vor und nach der Reinigung deines Patienten oder Angehörigen.

english_section_name: Caring for Elderly Patients

summary: Trinke etwa 1,9 Liter Wasser pro Tag. Trinke täglich mindestens ein Glas Cranberry-Saft. Vermeide den Genuss von Koffein und Alkohol.

document: Hydriert zu bleiben fördert das regelmäßige Wasserlassen, und damit das Ausspülen von Bakterien aus den Harnwegen. Das Trinken von viel Flüssigkeit verbessert auch die Nierenfunktion und verringert das Risiko von Nierensteinen.  Neben schmerzhaften Nierensteinen, können die Harnwege blockieren oder gereizt werden und Harnwegsinfektionen verursachen.  Ein Glas Wasser enthält 250 ml. Versuche, etwa acht Gläser pro Tag zu trinken. Cranberry-Saft enthält eine Substanz, welche die Ablagerung von Bakterien in den Harnwegen verhindern könnte. Obwohl wissenschaftliche Beweise für die tatsächliche Verhütung von Harnwegsinfektionen durch Cranberry-Saft nur in begrenztem Umfang vorliegen, solltest du trotzdem versuchen, ein bis drei Gläser pro Tag zu trinken. Ein Glas enthält 240 ml. Koffein und Alkohol reizen die Blase und Harnwege. Sie besitzen zudem auch eine dehydrierende Wirkung, und deshalb solltest du ihren Konsum bei Bedarf reduzieren. Zu den koffeinhaltigen Speisen und Getränken gehören Kaffee, Kräutertees, Erfrischungsgetränke, Energy Drinks und Schokolade.

english_section_name: Staying Hydrated

summary: Uriniere regelmäßig und vermeide es, den Harndrang zurückzuhalten, wenn du auf die Toilette gehen musst. Besprich den gesundheitlichen Zustand deiner Prostata und Nieren mit deinem Arzt. Wechsele deine Inkontinenzwäsche häufig, wenn du welche trägst.

document: Wenn du Windeln für Erwachsene trägst oder einen Katheter benutzt, solltest du dich darauf konzentrieren, regelmäßig zu urinieren, um deine Harnwege zu spülen. Außerdem solltest du dir die größte Mühe geben, die Toilette zu benutzen, wann immer du den Drang verspürst, anstatt den Urin einzuhalten. Die Hauptursachen für Harnwegsinfektionen bei älteren Männern sind Blockaden (wie Nierensteine), Prostata-Erkrankungen und der Einsatz eines Katheters. Die Versorgung mit Flüssigkeit und regelmäßiges Urinieren können dir helfen, die Harnwege zu spülen und Blockaden zu verhindern. Bei älteren Männern sind UTIs in der Regel mit einem Nierenleiden oder Prostataerkrankungen verbunden. Wenn du eine Infektion entwickelst, sollte dein Arzt deine Nierenfunktion testen, die Prostata auf eine Vergrößerung oder Infektion überprüfen, und nach anderen zugrundeliegenden Bedingungen forschen. Dein Arzt kann dir zur Behandlung etwaiger zugrundeliegender Ursachen ein Medikament empfehlen. Verschmutzte Unterwäsche kann zu Harnwegsinfektionen führen, und deshalb solltest du Windeln oder Slipeinlagen für Erwachsene immer dann wechseln, wenn sie schmutzig sind. Obwohl das Infektionsrisiko aufgrund von Inkontinenzwäsche bei Frauen höher ist, können verschmutzte Windeln oder Slipeinlagen bei älteren Männern trotzdem noch Infektionen, Wundheit und andere Beschwerden verursachen.

english_section_name: Preventing UTIs in Elderly Men

summary: Wische dich nach dem Toilettengang von vorne nach hinten ab. Dusche, anstatt zu baden, wenn das möglich ist. Wechsele deine Unterwäsche und Inkontinenzeinlagen oder Slipeinlagen häufig. Frage deinen Arzt nach einer Östrogenersatztherapie. Probiere probitische Vaginalzäpfchen. Uriniere nach dem Sex, wenn du sexuell aktiv bist.

document: Als Frau ist es unerlässlich, Rückstände aus dem Anus von der Harnröhre fernzuhalten. Wenn du dich reinigst, solltest du dich von der Harnröhre oder der Austrittsstelle des Urins her abwischen. Falte das Papier oder Tuch so zusammen, dass du eine saubere Stelle hast, ehe du dich erneut abwischst. Bäder können das Eintreten von Wasser in die Vagina und den Harntrakt ermöglichen und damit die Ausbreitung von Keimen fördern. Wenn du physisch dazu in der Lage bist, solltest du duschen anstatt zu baden. Ein Duschsitz und eine Handdusche können dir das Duschen bei eingeschränkter Beweglichkeit erleichtern. Trage locker sitzende, atmungsaktive Unterwäsche und wechsele sie mindestens einmal täglich oder wann immer sie verschmutzt ist. Wenn du Windeln oder Inkontinenzeinlagen für Erwachsene trägst, solltest du sie wechseln, wann immer sie verschmutzt sind. Der Östrogenspiegel sinkt nach den Wechseljahren und das kann zu Veränderungen führen, welche die Vagina für schädliche Bakterien einladender machen. Ein Östrogencreme kann hilfreich sein, aber du solltest deinen Arzt fragen, ob es das für dich die richtige Lösung ist. Normalerweise besteht die Behandlung aus dem Auftragen einer topischen Creme während der Nachtstunden über einen Zeitraum von zwei Wochen und anschließend zweimal wöchentlich für weitere acht Monate. Vaginalzäpfchen mit dem 'Lactobacillus crispatus' können dir bei der Bevölkerung der Vagina mit "guten" Bakterien, die keine Harnwegsinfektionen verursachen, helfen. Das kann das Wachstum schädlicher Keime abwenden. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in Apotheken und online erhältlich, aber du solltest deinen Arzt konsultieren, ehe du ein Mittel anwendest. Normalerweise besteht die Behandlung aus dem Einführen eines Zäpfchens einmal pro Woche. Sowohl junge als auch ältere Frauen sollten nach sexuellem Kontakt urinieren. Das hilft beim Ausspülen von Bakterien aus der Harnröhre und reduziert das Risiko einer Infektion.  Du solltest vor dem Geschlechtsverkehr auch mehr Flüssigkeiten trinken. Trinke ein bis zwei Gläser Wasser mehr an den Tagen, an denen du Geschlechtsverkehr planst, um das Harnlassen zu fördern und deine Harnwege zu spülen. Wenn möglich solltest du unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr duschen.

english_section_name: Preventing UTIs in Elderly Women


summary: Öffne iMovie. Klicke den Medien-Tab an. Klicke in der Menüleiste oben am Bildschirm Datei an. Klicke Medien importieren… an. Klicke das Importieren nach:-Dropdown oben am Fenster an. Klicke einen Zielort für das neue Video an. Wähle den Ort des Videos aus. Klicke die Videodatei der PowerPoint-Präsentation an. Klicke unten rechts Ausgewählte importieren an.

document: Es ist eine lila sternförmige App mit einem weißen Filmkamera-Symbol. Er befindet sich oben im Fenster.    Du kannst es direkt in einem Projekt speichern oder es zu deiner iMovie-Mediathek hinzufügen, um es später zu benutzen. Benutze das Menü auf der linken Seite des Fensters, um den Ordner oder Ort auszuwählen, wo du die umgewandelte PowerPoint-Präsentation gespeichert hast. Sie ist auf der rechten Seite des Fensters aufgeführt, nachdem du den Ordner oder Ort ausgewählt hast, wo sie gespeichert wurde. Die Videodatei der PowerPoint-Präsentation wird an das Ziel importiert, das du in iMovie ausgewählt hast. Klicke unter dem Projekte-Tab ein Projekt doppelt an, um das Video zu einem anderen Projekt hinzuzufügen. Klicke dann oben links Meine Medien an und ziehe das neue Video auf die Zeitleiste deines Projekts herunter.

english_section_name: Importing to iMovie on Mac

summary: Öffne eine PowerPoint-Präsentation. Klicke in der Menüleiste Datei an. Klicke Exportieren… an. Klicke das Dateiformat-Dropdown an. Klicke MP4 an. Klicke Exportieren an.

document: Klicke dazu die orange App doppelt an, die wie ein P geformt ist oder eins enthält. Klicke in der Menüleiste Datei und Öffnen… an. Wähle dann die PowerPoint-Präsentation aus, die du zu iMovie hinzufügen möchtest.  Klicke in älteren Versionen von PowerPoint Als Film speichern… und Speichern an. Das speichert die PowerPoint im QuickTime-Movie-Format (MOV).  Du kannst sie auch im QuickTime-Movie-Format (MOV) speichern, aber MP4 erzeugt ein hochwertigeres Ergebnis. Das Qualität-Dropdown sollte für das höchstwertige Video auf "Präsentationsqualität" eingestellt sein. Es dauert möglicherweise ein paar Minuten, bis PowerPoint die Präsentation in ein Video umgewandelt hat.

english_section_name: Converting PowerPoint to Video

summary: Füge die PowerPoint-Videodatei zu deiner Fotos -App auf dem Mac hinzu. Übertrage die Videodatei in die Fotos-App auf deinem iPhone oder iPad. Öffne die iMovie-App auf deinem iPhone oder iPad. Tippe den Projekte-Tab an. Tippe  ＋  Projekt erstellen an. Tippe Film an. Wähle dein Video aus und tippe Film kreieren an. Bearbeite dein Video. Tippe Fertig an, wenn du fertig bist.

document: Dein PowerPoint-Video muss im MP4-Format sein, um auf ein iPhone oder iPad übertragen zu werden. Es ist eine lila App mit einem weißen Stern und einem Filmkamera-Symbol. Er befindet sich oben auf dem Bildschirm. Falls sich iMovie in einem Video oder in einem anderen Tab öffnet - tippe den "Zurück"-Link in der oberen linken Ecke des Bildschirms an, bis du oben auf dem Bildschirm drei Tabs siehst: Video, Projekte und Theater. Alternativ dazu kannst du stattdessen ein bestehendes Projekt antippen. Es steht weiter oben im "Neues Projekt"-Fenster. Es steht ganz unten auf dem Bildschirm. Das lädt dein Video herunter und fügt es zu deiner iMovie-Zeitleiste hinzu. Du kannst dein Video auf mehrere verschiedene Arten bearbeiten.  Tippe  ＋  an um weitere Medien hinzuzufügen. Tippe ◀ an, um zum Anfang des Videos zurückzukehren. Tippe ▶ an, um dir eine Vorschau des Videos anzusehen.

english_section_name: Importing to iMovie on iPhone or iPad


summary: Beginne mit einem flexiblen Seil. Bringe die Enden zusammen. Überkreuze die beiden mittleren Stränge. Lege ein Ende über die Mitte. Webe das verbleibende Ende ein. Wiederhole dieses Muster für den Rest des Seils. Bringe die Stränge am anderen Ende zusammen.

document: Für diese Technik brauchst du vier flexible Seile, da du mehrere Stränge zusammenflichst, daher musst du sicherstellen, dass das Seil flexibel genug ist, dass du damit arbeiten kannst, aus welchem Material es auch immer ist. Mit etwas Steifem wird es schwierig, die Seile fest zusammenzuflechten.  Ein aus vier Strängen geflochtenes Seil ist eine gute Wahl für Situationen, in denen es viel Reibung gibt, z. B. in Winden und Flaschenzügen.  Stelle sicher, dass jeder Strang am Ende gesichert ist, entweder indem du es anbrennst (bei einem synthetischen Seil) oder indem du es zusammenbindest oder zusammenklebst (bei Naturfasern).  Der zusätzliche Strang im Vergleich zum Flechten mit drei Strängen sollte das Seil dicker und kräftiger machen. Für diese Flechttechnik musst du vier Stränge zusammenknoten oder verschmelzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten hierfür, aber am einfachsten ist es, wenn du einfach an einem Ende einen Knoten bindest, der die vier Stränge zusammenbringt. Du könntest sie auch mit Elektroklebeband oder Gafferband zusammenkleben.  Du kannst mit vier separaten Seilen arbeiten oder zwei Seile in der Mitte knicken und die beiden Enden als zwei separate Stränge behandeln, so dass du insgesamt vier Stränge bekommst. Du kannst auch acht Stränge verwenden, solange du immer mit zweien arbeitest und diese beiden so im Wesentlichen als einen Strang behandelst. Für diese Anleitung werden die vier Stränge als A, B, C und D bezeichnet. Die Stränge B und C sind die beiden mittleren Stränge. Lege Strang C über Strang B. Wickle C um B, lege ihn als erst über B und schiebe ihn dann unter B durch und wieder zurück in die ursprüngliche Position.  Wenn du diesen Schritt abgeschlossen hast, sollten die Enden aller vier Stränge noch in der gleichen Reihenfolge sein wie zu Anfang. Die Reihenfolge sollte sein A, B, C, D. Bringe Strang A über Strang B. Überkreuze A nicht mit C. Am Ende dieses Schritts ist die Reihenfolge der Stränge B, A, C, D. Lege Strang D unter Strang C. Bringe es von der anderen Seite von C herüber und lege es über Strang A. Überkreuze D nicht mit B.  Am Ende dieses Schritts ist die Reihenfolge der Stränge B, D, A, C. Du hast einen Block abgeschlossen, wenn du hier angelangt bist. Befolge das gleiche Muster wie im ersten Block, bis du fast am Ende des Seils angelangt bist oder die benötigte Länge erreicht hast.  Beschrifte die Stränge zu Beginn jeder Runde wieder neu mit A, B, C und D entsprechend der Reihenfolge, in der sie sich jetzt befinden. Wickle C um B. Bringe A über B. Lege D unter C und über A. Wenn du fertig bist mit Flechten, musst du die vier Stränge am Ende des Seils wieder zusammenbringen. Du kannst sie miteinander verschmelzen oder einen Knoten machen, damit dein Werk sich nicht wieder auflöst.

english_section_name: Making a Four-Strand Braid

summary: Beginne mit einem einzelnen, flexiblen Seil. Mache mit dem Seil eine Schlaufe. Schiebe ein freies Ende durch die Schlaufe. Verdrehe das Seil. Schiebe das Ende durch das neu geschaffene Loch. Wiederhole dies für den Rest des Seils. Ziehe das Flechtwerk fest.

document: Ein aus einem Strang geflochtenes Seil bietet die Stärke eines geflochtenen Seils, ist aber leichter, da es nur einen Strang hat. Ein synthetisches Seil oder eines aus Naturfasern könnte funktionieren, aber es muss sehr flexibel sein, so dass du damit arbeiten kannst. Ein steiferes Seil funktioniert bei dieser Methode nicht wirklich. Das Seil kann jede gewünschte Länge haben.  Aus einem Strang geflochtene Seile werden häufig als Takelage, zum Ziehen und zum Klettern verwendet.  Verwende kein Seil, das du selbst geflochten hast, zum Klettern, es sei denn, du hast es von einem Experten überprüfen lassen, der für die Eignung und Sicherheit des Seils einstehen kann. Wenn du mit nur einem Strang flichst, dann flichst du einen Teil des Seils. Wenn du weißt, wie lange der geflochtene Teil sein soll, mache eine Schlaufe im Seil, die etwa diese Größe hat.  Du kannst dafür einfach die beiden Enden des Seils Richtung Mitte schieben. Lege in diesem Beispiel die rechte Seite des Seils über die linke Seite. Wenn du die Schlaufe gemacht hast, dann bringe das rechte Ende des Seils nach oben und durch die linke Seite der Schlaufe. Die Bewegung verläuft erst nach oben und dann darunter durch. Die erste Schlaufe sollte jetzt links eine kleinere Schlaufe haben und das rechte Ende des Seils sollte sich unter der Schlaufe befinden. Biege die Oberseite des Seils nach unten, so dass es sich mit der Unterseite der ursprünglichen Schlaufe überkreuzt. Mache diese Überkreuzung in der Nähe der ersten Flechtstelle und nicht in Richtung des offenen Endes der Schlaufe. Dies erzeugt den Anfang eines flechtähnlichen Musters und sorgt für ein Loch, durch das du dann die rechte Seite des Seils hindurchführst.  Wenn du das Seil mit sich selbst überkreuzt, sollte der ursprünglich obere Teil der Schlaufe sich wieder mit dem ursprünglich unteren Teil der Schlaufe überkreuzen, nur einen kleinen Abstand von der neuen Überkreuzung, die du gemacht hast, entfernt. Das Ergebnis sollte eine neue, kleinere Schlaufe sein, die sich direkt neben der ursprünglichen Verknüpfung befindet. Schiebe die rechte Seite des Seils durch das Loch, das du im vorigen Schritt gerade erstellt hast. Dies sorgt für eine weitere Verknüpfung.  Die rechte Seite des Seils geht durch das Loch, indem sie über den unteren Teil der Schlaufe und unter den oberen Teil der Schlaufe geht. Die rechte Seite sollte jetzt nach oben abgewinkelt sein, über den Rest des Seils. Du musst weiter neue, kleine Schlaufen aus der größeren Schlaufe machen, indem du das Seil verdrehst und dann die rechte Seite des Seils durch die erzeugten Löcher webst. Das Flechtwerk ist fertig, wenn nichts mehr von der großen Schlaufe übrig ist, mit dem du arbeiten und das du für die Erzeugung von Unterschlaufen verwenden kannst. Wenn du die Schlaufe zum letzten Mal verdreht hast, fädle die rechte Seite des Seils durch die letzte kleine Schlaufe. Ziehe vorsichtig an beiden Seiten des Seils, um das Flechtwerk festzuziehen.

english_section_name: Doing a Standard Single Rope Braid

summary: Beginne mit dem Seil deiner Wahl. Binde die drei Enden deiner drei Stränge mit einem Knoten oder Klebeband zusammen. Lege die äußeren Stränge über den mittleren. Wiederhole dieses Muster - von außen nach innen. Binde das Seil zusammen.

document: Zum Flechten werden häufig drei Stränge verwendet und diese Art des Flechtens wird meistens mit dem klassischen Zopf von Mädchen in Verbindung gebracht. Du kannst mit dieser Technik ein kräftiges geflochtenes Seil herstellen. Geflochtene Seile sind gut für Situationen, in denen es viel Reibung gibt. Für diese Methode kann das Seil im Prinzip aus jedem Material sein, auch aus Synthetik, Naturfasern und Plastik. Es muss nur flexibel genug sein, dass du damit arbeiten kannst. Wenn die Enden des Seils ausgefranst sind, schmelze sie zusammen, bevor du anfängst.  Bei einem synthetischen Seil kannst du die Enden verschmelzen, indem du das Seil über eine Kerze hältst, damit es ein wenig schmilzt und sich die Fasern so verbinden.  Du kannst auch Garn (Zahnseide funktioniert hierfür gut) um das Ende des Strangs binden, um die Fasern zusammenzubinden.   Du kannst auch Klebeband um die Enden wickeln, um so ein Ausfransen zu verhindern. Elektro-Klebeband und Gafferband sind eine gute Wahl, je nachdem, wie dick deine Stränge sind. Wenn du die Stränge auf der linken Seite zusammengeklebt hast, ziehe den Rest des Seils nach rechts.  Die drei Stränge sollten für die Ausgangsposition nebeneinander liegen und sich nicht überlappen.  Vielleicht ist es hilfreich für dich, wenn du die drei Stränge mit A, B und C beschriftest. Du könntest sie auch farblich markieren oder verschiedene Farben verwenden, wenn du ein Muster erstellen möchtest. Beginne, indem du Strang A über den mittleren Strang B legst. Die Reihenfolge der Stränge ist jetzt B, A, C. Lege als Nächstes den anderen äußeren Strang über den neuen mittleren Strang. C über A. Jetzt ist die Reihenfolge B, C, A. Dies ist eine der grundlegenden Wiederholungen beim Flechten mit drei Strängen. Mache damit weiter, einen äußeren Strang über den mittleren Strang und dann den anderen äußeren Strang über den neuen mittleren Strang zu legen.  In diesem Beispiel würdest du jetzt B über C legen, so dass B der mittlere Strang ist. Dann würdest du A über B legen, so dass A der mittlere Strang ist. Du kannst mit diesem Muster weitermachen, bis du das Ende des Seils erreicht hast. Sobald du am Ende des Seils angelangt bist, kannst du den Zopf befestigen, indem du die Stränge zusammenbindest. Klebe dafür die Enden mit Elektro-Klebeband oder Gafferband zusammen oder binde einen festen Knoten am Ende.

english_section_name: Making a Three-Strand Braid

summary: Beginne mit einem flexiblen Seil. Mache eine Schlaufe. Schiebe die lange Seite durch die Schlaufe. Mache aus dem U-förmigen Teil eine neue Schlaufe. Erschaffe eine weitere Schlaufe. Wiederhole dies mit dem Rest des Seils. Schiebe das Ende durch die letzte Schlaufe.

document: Für einen Kettenstek (auch als Knotenkette oder Monkey Braid bezeichnet) brauchst du nur einen einzigen Strang. Eine Knotenkette kann den Strang dicker machen oder ihn verkürzen. Er wird oft verwendet, um Seil aufzubewahren, ohne dass es sich verheddert. Du kannst synthetisches Seil oder eines aus Naturfasern nehmen, aber achte darauf, dass das Material flexibel ist, so dass du damit arbeiten kannst. Plastikseile sind tendenziell ziemlich steif, was verhindern kann, dass du ein festes Flechtwerk aus einem Strang bekommst.  Du kannst mit einem Monkey Braid eine hübsch aussehende Kette machen, welche wieder ein gerades Seil wird, wenn du daran ziehst. Du siehst diese Art Flechterei oft bei Paradeanzügen. Bei dieser Technik musst du zuerst eine Schlaufe im Seil erstellen, indem du die rechte Seite des Seils nach links schiebst, bis sich eine Schlaufe bildet. Das Flechtwerk beginnt an der Stelle, an der die Schlaufe beginnt, achte also darauf, dass die Schlaufe nahe an der linken Seite des Seils beginnt. Wenn du die Schlaufe hast, musst du die lange Seite des Seils nehmen (rechts) und durch die Schlaufe schieben. Du schiebst den Teil hindurch, der am nächsten zur Schlaufe auf der rechten Seite liegt. Verwende nur ein kleines Stück des Seils.  Du solltest einen kleinen U-förmigen Teil des Seils durch die anfängliche Schlaufe ziehen, um eine zweite Schlaufe zu erstellen. Ziehe es nach unten, durch die Schlaufe und aus ihr heraus und ziehe es in Richtung der Seite des Seils, mit der du arbeitest, leicht fest. Beachte, dass es bei dieser Technik einfacher ist, die einzelnen Schlaufen während deiner Arbeit daran festzuziehen. Wenn du die Schlaufen festziehen willst, wenn du mit dem gesamten Werk fertig bist, kann es sein, dass es überall lose und ungleichmäßig ist. Wenn du den U-förmigen Teil des Seils durch die Schlaufe gezogen hast, ziehe ihn nach rechts, so dass er am Flechtwerk und der Schlaufe, durch die du ihn gerade gezogen hast, ausgerichtet ist. Nimm ein weiteres Stück Seil von der Seite, mit der du arbeitest (die rechte Seite) und achte darauf, dass es sich direkt neben der Schlaufe befindet, die du gerade erstellt hast. Schiebe es unten darunter, durch und am Ende des Flechtwerks aus der Schlaufe heraus und ziehe zum Festziehen vorsichtig daran. Den Rest deines Werks erstellst du, indem du einfach neue Schlaufen auf der Arbeitsseite des Seils erstellst und diese Schlaufen durch die größeren Schlaufen ziehst. Nimm ein weiteres Stück Seil vom Arbeitsende. Schiebe diesen Teil unter die zuvor erstellte Schlaufe und durch sie hindurch. Wiederhole dies nach Bedarf für den Rest des Seils. Wenn du das Seil genügend geflochten hast, mache eine spezielle letzte Schlaufe. Um eine Art Sperre am Ende zu erzeugen, schiebe die Seite des Seils, mit der du arbeitest (die rechte) über die Oberseite der letzten Schlaufe und durch sie hindurch. Ziehe an beiden losen Enden des Seils, um dein Werk festzuziehen.

english_section_name: Doing a Monkey Braid


summary: Bleib ruhig. Nimm es nicht persönlich. Versuch die Hintergründe zu verstehen. Ignorier das Verhalten.

document: Es kann frustrierend und nervig sein, wenn jemand versucht, dir etwas abzunehmen, was du sehr gut alleine tun kannst. Egal wie sehr du dich ärgerst, bleib locker. Sag oder tu nichts, was du später mal bereuen könntest oder das deine Stellung an deinem Arbeitsplatz gefährden könnte. Wenn du einen Moment für dich brauchst, zieh dich zurück und atme tief durch. Wenn du dich beruhigt hast, kannst du das Problem angehen. Es geht hier nur um die Arbeit. Vermutlich hat die Kritik nichts mit dir zu tun, sondern derjenige will entweder wirklich nur helfen oder sich wichtig machen. Sieh es nicht als persönlichen Angriff gegen deine Persönlichkeit, denn das ist es nicht. Erinnere dich daran, dass es hier um die Arbeit und um deinen Kollegen geht. So behältst du leichter die Kontrolle und reagierst nicht zu emotional. Denk über das Verhalten deines Kollegen nach und versuch zu begreifen, warum er sich so aufführt. Vielleicht hatte er vor dir deinen Job und hat ihn anders gemacht. Wenn du in deinem Job oder der Abteilung noch neu bist, lass dir etwas Zeit und lern die Leute und die Abläufe kennen. Manche Menschen sind einfach neurotisch, andere wollen den Chef mit guter Teamarbeit beeindrucken. Was auch immer es ist, versuch es zu verstehen.  Manche Leute können nicht gut mit Veränderungen umgehen. Vielleicht verhält sich dein Kollege so rechthaberisch, weil er sich unwohl damit fühlt, wenn Dinge nicht wie gewohnt ablaufen. Fühl bei deinen anderen Kollegen nach, ob sie sich auch herumkommandiert fühlen. So kannst du herausfinden, ob sich die Person nur dir gegenüber so verhält oder es einfach ein Charakterzug ist. Manchmal ist es am besten, wenn man sich einfach nicht von einem herrischen Kollegen verunsichern lässt. Wenn dein Kollege nur manchmal so ist, zum Beispiel bei einem bestimmten Projekt, das du von ihm übernommen hast, dich aber sonst weitestgehend in Ruhe lässt, solltest du die Sache am besten auf sich beruhen lassen und das herrische Verhalten einfach ignorieren, wenn es auftritt. Wenn es keinen besonders großen Einfluss auf deine Arbeit hat, ist es die Aufregung nicht wert. Frag dich: „Kann ich mit der Situation so leben?“

english_section_name: Responding to the Comment

summary: Zeig Anerkennung. Sag etwas zu demjenigen. Teil deine Gefühle mit. Setz klare Grenzen. Geh mit gutem Beispiel voran.

document: Manchmal wollen Menschen einfach nur beachtet werden. Zeig Anerkennung für denjenigen und seinen „Rat“, ohne eine große Sache draus zu machen oder aggressiv zu reagieren. Schau ihm in die Augen und hör zu, wenn er spricht. Unterbrich ihn nicht. Lass ihn ausreden und sagen, was er zu sagen hat, und antworte auf eine Art und Weise, die ihm signalisiert, dass du ihm zugehört hast. Du musst weiter nichts sagen und solltest keine Diskussion anfangen. Sag etwa: „Ich habe verstanden, dass du andere Materialien benutzen würdest.“ Oder: „Danke für dein Feedback.“ Wenn sich die Person auf der Arbeit unangemessen verhält, ist es völlig okay, wenn du etwas dazu sagst. Achte auf einen ruhigen und professionellen Tonfall und antworte kurz und prägnant. Sei höflich, damit die Sache nicht eskaliert. Sag zum Beispiel: „Ich weiß, dass du es anders machen würdest, aber es ist eben mein Projekt.“ Sag demjenigen ruhig, wie sein Verhalten dich betrifft. Du solltest allerdings auf keinen Fall Anschuldigungen machen sondern nur „Ich“-Aussagen verwenden. Lass denjenigen wissen, dass dich sein Verhalten betrifft und dass er damit aufhören soll. Sag etwa: „Es macht mich verrückt, wenn du dazwischengrätschst und meine Arbeit übernehmen willst.“ Oder: „Ich habe das Gefühl, dass du mir nicht zutraust, meinen Job selbst zu machen.” Sei konsequent und bestimmt, wenn es darum geht, sie zu verteidigen. Wenn dich jemand herumkommandieren will, antworte auf ähnliche Weise, damit derjenige versteht, dass du sehr gut allein klarkommst. Behaupte dich und deine Bedürfnisse und lass die Person wissen,wo deine Grenzen sind.  Sag etwa: „Nein, ich habe nicht vor, es so zu machen.“ Oder: „Dankeschön, aber ich komme klar.” Wenn du besonders deutlich sein willst, versuch es so: „Ich habe verstanden, dass du helfen willst, aber das ist nicht notwendig. Bitte respektiere meine Arbeit und lass sie mich allein machen.” Wenn jemand dir ständig Ratschläge erteilt, versuch es mit einem anderen Ansatz, wenn du über seine Arbeit sprichst. Biete ihm eine angemessene Alternative und geh so mit ihm um, wie du es dir von ihm wünschen würdest. Wenn du in seiner Gegenwart mit anderen Kollegen sprichst, zeig ein ähnliches Verhalten. Sag etwa: „Möchtest du Feedback hören?“ Oder: „Kann man dir irgendwie helfen?“ Oder aber: „Ich will mich nicht aufdrängen. Darf ich etwas dazu sagen?“

english_section_name: Interacting with the Coworker

summary: Definiere deine Rolle. Melde dich bei Meetings zu Wort. Sprich mit einem Vorgesetzten.

document: Sei dir bewusst und sicher, was du tust und wer an deiner Arbeit beteiligt ist. Vereinbare ein Treffen mit deinem Vorgesetzten und geh deine Aufgaben noch einmal detailliert durch. Dann definiere deine Arbeit eindeutig als deinen Aufgabenbereich, damit es nicht so leicht zu Missverständnissen kommt und die Rollen klar verteilt sind.  So kannst du allen Diskussionen mit deinem Kollegen aus dem Weg gehen. Sag einfach: „das ist mein Job und nicht deiner.“ Eventuell hilft es auch, ein Treffen mit deiner ganzen Arbeitsgruppe einzuberufen. Geht noch einmal genau die einzelnen Verantwortungsbereiche der einzelnen Mitarbeiter durch. So wird nicht nur deine eigene Rolle klarer, sondern auch die deiner Kollegen. Sprich mit deinem Vorgesetzten darüber, dass du deine Arbeit auch bei Meetings diskutiert wissen möchtest. Du könntest eine Präsentation vorbereiten oder deine Kollegen über kürzliche Veränderungen auf Stand bringen. So wissen alle,woran du arbeitest. Lass den Leuten Zeit, Fragen zu stellen und deine Arbeit besser zu verstehen. Tritt während deiner Redezeit selbstbewusst auf und steh hinter der Arbeit, die du tust. Wenn dich jemand unterbricht, sag: „Am Ende dürfen gern Fragen gestellt und Anmerkungen gemacht werden.” Wenn du auf verschiedene Arten versucht hast, die Person in ihre Schranken zu weisen, aber nichts scheint zu funktionieren, solltest du mit jemandem mit mehr Autorität reden. Lass denjenigen wissen, was vor sich geht und vor allem wie es deine Arbeit beeinflusst. Bitte um Rat für die weitere Zusammenarbeit und notfalls um Hilfe. Sag: „Ich brauche Hilfe. Es gibt einen Kollegen, der permanent versucht, mir in meine Arbeit hineinzureden, und ich weiß nicht genau, wie ich damit umgehen soll. Können Sie mir bitte einen Rat geben?”

english_section_name: Making Workplace Changes


summary: Iss gesund und regelmäßig. Vermeide ungesundes Essen. Nimm langsam Veränderungen an deiner Ernährung vor. Plane deine Mahlzeiten so oft wie möglich. Gönne dir Schummeltage. Iss gesund in Restaurants.

document: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann dir helfen, abzunehmen und Fett zu verbrennen. Nahrungsmittel mit mäßigem Gehalt an Fett und komplexen Kohlenhydraten sowie vielen Nährstoffen sind z.B. am besten für deine allgemeine Gesundheit.  Halte dich an eine Diät von etwa 1.200 bis 1.500 nährstoffreichen Kalorien am Tag, je nachdem wie aktiv du bist.  Wenn du jeden Tag Nahrungsmittel aus den fünf Gruppen aufnimmst, bekommst du eine gute Ernährung. Die fünf Gruppen sind: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte.  Du brauchst eine bis anderthalb Tassen Obst am Tag. Du kannst dafür ganze Früchte wie Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren essen oder reinen Fruchtsaft trinken. Achte darauf, dass du die Früchte abwechselst, so dass du eine Bandbreite an Nährstoffen bekommst, und verarbeite sie nicht. Eine Tasse reine Beeren zu essen ist z.B. viel einwandfreier als Beeren auf einem Kuchen zu essen. Du brauchst 2,5 bis 3 Tassen Gemüse am Tag. Du kannst dafür ganzes Gemüse essen wie Brokkoli, Karotten oder Paprika oder reinen Gemüsesaft trinken. Variiere das Gemüse, so dass du eine Bandbreite an Nährstoffen bekommst. Obst und Gemüse sind eine exzellente Ballaststoffquelle, von welchen du über 60 mehr brauchst. Ballaststoffe können dir helfen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes abzuwenden und deine Haut zu verbessern. Außerdem helfen sie dir beim Abnehmen.  Du brauchst zwischen 150 und 180 g Getreide am Tag, davon sollte die Hälfte Vollkorn sein. Du bekommst Getreide und Vollkorngetreide aus Nahrungsmitteln wie braunem Reise, Vollkornpasta oder Brot, Haferflocken oder Cerealien. Getreide liefert dir lebenswichtiges Vitamin B, was eine verlangsamte Verdauung unterstützen kann.  Du brauchst 150 bis 195 g Eiweiß am Tag. Du kannst Eiweiß aus magerem Fleisch einschließlich Rind, Schwein oder Geflügel bekommen, aus gekochten Bohnen, Eiern, Erdnussbutter oder Nüssen und Kernen. Eiweiß hilft dir, Muskeln aufzubauen und zu halten.  Du brauchst zwei bis drei Tassen oder 240 g Milchprodukte am Tag. Milchprodukte bekommst du aus Käse, Joghurt, Milch, Sojamilch oder sogar Eiscreme. Milchprodukte helfen dir, starke Knochen und Muskeln aufzubauen und zu erhalten, welche im Alter schwächer werden.  Vermeide überschüssige Mengen an Natrium (Salz) in deiner Ernährung, welches in industriell gefertigten Nahrungsmitteln vorherrschend ist. Dein Geschmackssinn lässt mit dem Alter nach und du möchtest dein Essen vielleicht salzen. Versuche es mit alternativen Gewürzen wie Knoblauch oder Kräutern, um überschüssiges Natrium und die Gewichtszunahme durch Wasser vermeiden zu helfen. Wenn du abnehmen willst, ist es eine gute Idee, ungesundes Essen oder Junkfood zu vermeiden. Viele von ihnen stecken voller Fett und Kalorien. Kartoffelchips, Nachos, Pizza, Burger, Kuchen und Eiscreme helfen dir nicht beim Abnehmen.  Halte dich fern von stärkehaltigen, raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Cracker, Pasta, Reis, Cerealien und Backwaren. Diese Speisen zu eliminieren kann dir auch helfen, abzunehmen. Diese Speisen können zu Spitzen in deinem Blutzuckerspiegel und zu Diabetes führen oder diese verschlimmern.  Suche nach verstecktem Zucker in der Wahl deiner Speisen. Während dein Geschmackssinn im Alter nachlässt, kann es schwierig sein, viel Zucker in Speisen zu erkennen, was dazu führen kann, dass du zunimmst. Lies die Angaben auf der Packung und suche nach Begriffen für Zucker wie Maissirup, Sukrose, Dextrose oder Maltose. Während du vielleicht so begeistert bist, dass du deine gesamte Ernährung über den Haufen werfen willst, ist es wichtig, dass du nach und nach Veränderungen an deiner Ernährung insgesamt vornimmst. Dies wird dir helfen, bei einer gesunden Ernährung zu bleiben.  Du kannst verarbeitete Nahrungsmittel nach und nach ersetzen. Wenn du z.B. zu jedem Essen weißen Reis isst, wechsle auf braunen Reis und gib dann nach und nach mehr Gemüse und weniger Reis hinzu. Erlaube dir gelegentlich einen Ausrutscher, damit du auf Spur bleibst. Wenn du deine Mahlzeiten vorausplanst, hilft dir dies, auf unsaubere Gewohnheiten zurückzufallen. Außerdem hilft es sicherzustellen, dass du ausreichend Nährstoffe bekommst. Und es kann dir sogar Geld sparen. Plane z.B. dein Frühstück, damit du deinen Tag gleich auf dem richtigen Fuß beginnst. Wenn du keine Verabredung zum Mittagessen hast, kann es dir zu vermeiden helfen, ungesundes Fastfood zu kaufen, wenn du dir etwas Gutes, nicht Verarbeitetes mitnimmst. Wenn du eine Verabredung zum Mittagessen hast, bestelle die am wenigsten verarbeitete, natürlichste Speise auf der Karte, z.B. einen Salat. Niemand ist perfekt und manchmal hast du ein Verlangen nach ungesundem Essen. Gönne dir gelegentliche Schummeltage, an denen du Junkfood oder Essen genießt, das du normalerweise nicht auf dem Plan stehen hast.  Es gibt zunehmende Nachweise, dass solche gelegentlichen bewussten Schummeltage dir helfen, auf lange Sicht bei deiner Ernährung zu bleiben, weil du dir nichts verbietest.  Vielleicht stellst du sogar fest, dass du nicht mehr so oft "unsauberes" Essen brauchst, wenn du dich gut ernährst. Schimpfe dich nicht oder lasse Fehler oder Schummeltage deine gesunden Gewohnheiten zum Entgleisen bringen. Rückschläge sind normal. Essen zu gehen kann dich gesellig halten und deinen Geist über 60 stimulieren. Aber es kann bei vielen Diäten wegen verarbeiteter, fett- und kalorienreicher Gerichte auch für einen Rückschlag sorgen. Bestimmte Nahrungsmittel im Restaurant bewusst zu vermeiden und bewusste Entscheidungen zu treffen, wenn du mit deinen Freunden zusammen bist, kann dir helfen, deine guten Essgewohnheiten zu verstärken, weiterhin abzunehmen und geistig auf der Höhe zu bleiben.  Vermeide unsaubere Stolperfallen wie Brotkörbe, frittierte Speisen oder Gerichte mit schweren Saucen wie z.B. Fettucine Alfredo.  Salate oder gedämpftes Gemüse und Steaks sind eine gute Wahl für ein gesundes, minimal verarbeitetes Essen. Vermeide Buffets, welche oft voller ungesunder, verarbeiteter Speisen stecken und dich dazu ermutigen können, dich zu überessen.  Iss zum Dessert ganze Früchte, dies ist gesund und einwandfrei.

english_section_name: Eating a Well Balanced Diet

summary: Verstehe die Vorzüge von regelmäßigem Sport. Wärme dich auf und kühle dich als Teil deiner Sportroutine ab. Mache kardiovaskuläre Übungen. Mache Krafttraining. Übe regelmäßig Yoga oder Pilates aus. Höre auf deinen Körper.

document: Sport kann jedem helfen, gesund zu sein und sich so zu fühlen. Aber er kann dir auch helfen, überschüssiges Gewicht abzuwerfen. Die Vorteile von Sport zu verstehen kann dir helfen, fit zu werden und abzunehmen.  Sport kann eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern.  Sport kann altersbedingte Probleme wie Muskel- und Knochenschwund, Stress oder sogar Schlafprobleme minimieren.  Sport kann deine Energie steigern und deinen Schlaf fördern. Wenn du Sport treibst, dann wärme dich vorher auf und kühle dich ab, wenn du fertig bist. Dies hilft, deinen Körper auf den Sport vorzubereiten, und stabilisiert deine Temperatur und deinen Blutdruck.  Wärme dich mit einer leichten Aktivität mit niedriger Intensität auf, z.B. fünf bis zehn Minuten Gehen.  Kühle dich mit einer Aktivität mit niedriger Intensität ab, z.B. fünf bis zehn Minuten lang leicht joggen oder gehen.  Beim Sport richtig hydriert zu sein und zu bleiben ist wichtig. Achte darauf, dass du mindestens 1,9 l Flüssigkeit am Tag zu dir nimmst, um hydriert zu bleiben, und addiere dazu noch einmal 240 ml Wasser für jede Stunde Aktivität. Herzkreislaufübungen in mittlerer Intensität können dir helfen, deine Fitness zu erhalten und auch abzunehmen. Besprich deinen Plan für Cardiotraining mit deinem Arzt und einem zertifizierten Fitnesstrainer, bevor du beginnst.  Menschen über 60 können mindestens 30 Minuten moderaten Sport an allen oder an den meisten Tagen der Woche ausüben. Wenn du eine Aktivität nicht 30 Minuten ausüben kannst, teile sie auf zwei Sitzungen von 15 Minuten auf.  Wenn du sehr aktiv bist, kannst du diese Workouts mit der Zustimmung deines Arztes vielleicht beibehalten, wenn du dich damit wohl fühlst.  Wenn du gerade erst anfängst oder eine Aktivität mit niedrigerer Intensität ausüben musst, sind Walken und Schwimmen exzellente Alternativen.  Du kannst jede Art Cardiotraining machen, um besser abzunehmen. Erwäge neben Walking und Schwimmen auch Laufen, Rudern, Radfahren oder einen Ellipsentrainer. Zusätzlich zu kardiovaskulären Übungen kann dir auch Krafttraining beim Abnehmen helfen. Es kann außerdem helfen, altersbedingte Erkrankungen wie Osteoporose abzuwenden, und verhindern, dass du dich selbst verletzt, da Gewichtheben Knochen und Muskeln aufbaut.  Sprich mit deinem Arzt und vielleicht sogar einem zertifizierten Trainer, bevor du ein Krafttraining beginnst. Diese erstellen den besten Plan für deine Fähigkeiten und Bedürfnisse. Konzentriere dich auf Übungen, die deinen ganzen Körper kräftigen und speziell für deine Bedürfnisse während des Alterns sind. Übungen zum Kräftigen der Beine helfen dir z.B., das Gewicht deines Körpers zu tragen.  Wenn die Gewichte zu schwer sind, können Kraftbänder für Menschen über 60 einen ähnlichen muskelaufbauenden Effekt bieten. Versuche es mit einem Yoga- oder Pilates-Kurs, entweder im Fitnessstudio oder im Internet. Diese Aktivitäten mit einer niedrigeren Intensität helfen deine Muskeln zu kräftigen und zu dehnen, während sie dir helfen, dich besser zu entspannen. Es gibt eine Vielzahl an Yoga- und Pilates-Kursen als Videos. Du kannst eine DVD kaufen, auf denen du grundlegende, geführte Sessions findest, die du nachmachen kannst. Du kannst auch im Internet nach Videos oder Kursen suchen, die dich durch verschiedene Stufen der Yoga- und Pilates-Sitzungen führen. Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, während jeder Aktivität auf deinen Körper zu hören. Dies kann dir helfen zu identifizieren, ob du müde bist, etwas trinken musst oder Anzeichen eines schwerwiegenderen Problems hast.  Erlaube dir auszuruhen, wenn du das möchtest. Wenn du müde bist oder an einem Tag keinen Sport treiben willst, erlaube dir dich auszuruhen. Denke daran, dass Ruhe ein wichtiger Bestandteil dessen ist, gesund zu bleiben und abzunehmen. Vielleicht stellst du fest, dass du nicht so viel Energie hast, wenn du älter wirst.  Höre mit dem Sport auf, wenn dir schwindlig wird, du Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Herzklopfen oder sogar einen ungleichmäßigen, schnellen Puls bekommst oder deine Kurzatmigkeit sich verschlimmert.

english_section_name: Getting Regular Exercise

summary: Sprich mit deinem Arzt über deine Fitnessroutine und deinen Plan. Sprich mit einem eingetragenen Ernährungsberater. Sprich mit einem zertifizierten Fitnesstrainer.

document: Wenn du mit oder über 60 abnehmen willst, sprich zuerst mit deinem Arzt, ob es sicher ist, deine Aktivitäten fortzuführen oder sie weiter auszubauen. Es kann Umstände geben, unter denen es unsicher für dich ist, bestimmte Aktivitäten durchzuführen.  Sport ist generell gut für dich. Dein Arzt könnte dir empfehlen, keinen Sport zu treiben, wenn du Herz- und Lungenprobleme oder hohen Blutdruck hast.  Sprich mit deinem Arzt über die Arten Sport, die du ausüben willst, um sicherzugehen, dass sie sicher sind. Dein Arzt empfiehlt dir vielleicht, dich mit einem Fitnesstrainer zu treffen, damit er dir helfen kann, die besten und sichersten Übungen für dich zu finden. Einsamkeit und Depression können eine Auswirkung auf deinen Appetit und deine Ernährung haben. Wenn du unter Symptomen von einem von beidem leidest, sprich mit deinem Arzt darüber, wie beides am besten behandelt werden kann und du abnehmen kannst.  Bestimmte Medikamente können deinen Geschmackssinn verändern, was die Wahrscheinlichkeit steigert, dass du mehr Zucker oder Salz zu dir nimmst, was dazu führen kann, dass du zunimmst. Sprich mit deinem Arzt, wenn du vermutest, dass deine Medikamente zu einer Gewichtszunahme führen. Selbst wenn du keine besonderen ernährungsbedingten Bedürfnisse hast, musst du aufgrund einer altersbedingt langsameren Verdauung und eines langsameren Stoffwechsels deine Ernährung anpassen, um abzunehmen und gesund zu bleiben. Beprich deine spezifischen Ernährungsbedürfnisse mit einem eingetragenen Ernährungsberater und finde mit seiner Hilfe heraus, wie du am besten alle Vitamine und Nährstoffe bekommst, die notwendig sind, um deine Gesundheit und Fitness zu erhalten.  Dein Stoffwechsel verlangsamt sich ab einem Alter von 40 Jahren jedes Jahr. Deswegen nimmst du vielleicht zu, wenn du weiterhin die gleiche Menge isst.  Deine Verdauung wird mit dem Alter ebenfalls langsamer und kann es dir erschweren, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe wie Folsäure zu verarbeiten.  Wenn du im Ruhestand bist, findest du es vielleicht schwierig, mit weniger Geld gesund zu essen. Ein Ernährungsberater kann dir helfen, auf günstige Weise eine sensible, gesunde Wahl zu treffen.  Dein Arzt oder Krankenhaus vor Ort kann dir einen eingetragenen Ernährungsberater empfehlen, damit du deine Ernährungsbedürfnisse und Fitnessziele erfüllen kannst. Wenn du regelmäßig Sport treibst und diese Aktivität weiter ausüben willst, um abzunehmen, sprich mit einem Fitnesstrainer, sobald du die Freigabe deines Arztes hast. Er kann dir vielleicht helfen, ein Sportprogramm so auf dich zuzuschneidern, dass du überschüssige Pfunde loswerden kannst.  Stürze sind ein häufiger Grund für Verletzungen über 60. Sport macht deine Knochen und Muskeln kräftiger und hilft, dich vor Stürzen und Muskelrissen oder Knochenbrüchen zu schützen.  Selbst moderater Sport kann dir helfen, chronische Gesundheitsprobleme zu verhindern und in den Griff zu bekommen, die bei alternden Menschen vorherrschend sind, einschließlich Diabetes.  Studien haben gezeigt, dass Sport auch helfen kann, die Funktion des Gehirns zu erhalten oder zu verbessern, welche mit dem Alter nachlässt.  Ein zertifizierter Fitnesstrainer kann dir helfen, fit zu werden und abzunehmen, selbst wenn du bisher keinen Sport getrieben hast. Während des Alterns fit oder fitter zu werden kann dir helfen, gesund zu bleiben und Alterung und altersbedingte Krankheiten wie Osteoporose oder Diabetes abzuwenden.  Ein zertifizierter Fitnesstrainer kann dir sagen, dass es sicher ist, deinen Sport weiter auszuüben, solange du dich wohl fühlst und das OK deines Arztes hast.

english_section_name: Consulting Health and Fitness Professionals


summary: Achte auf deine Körpersprache. Schaff eine romantische Atmosphäre. Lach viel und sei glücklich. Verstärk das Knistern und sei verspielt. Lehre ihm etwas. Finde Ausreden um mit ihm reden zu können.

document: Halt dich gerade und selbstbewusst. Er wird von deinem Selbstvertrauen fasziniert sein. Wenn ihr miteinander sprecht oder Zeit verbringt, achte auf eine offene Körpersprache. Das bedeutet, sich leicht nach vorne zu lehnen, ihn anzuschauen, zu nicken und Augenkontakt zu halten während er spricht. Das zeigt, dass du zuhörst und interessiert bist an dem, was er sagt.  Lächle ab und zu. Das zeigt, dass du eine glückliche und positive Person bist. Also jemand, mit dem Zeitverbringen Spaß macht. Eine Studie zeigt: Wenn du die Gesten von dem anderen imitierst, wird das Interesse des Gegenübers steigen. Tu dies raffiniert und beinahe unmerklich. Er sollte es nur unterbewusst wahrnehmen.  Wenn seine Hände still auf dem Tisch liegen, versuch deine Hände ebenfalls dort hinzulegen. Sonne und Wärme sorgen dafür, dass die Endorphine in höherer Dosierung ausgeschüttet werden und mehr Glückshormone im Körper sind. Zusammen an einem sonnigen Tag chillen bedeutet, dass er seine Zeit mit dir genießt. Die Dunkelheit in Kinos und Restaurants kann ebenfalls in romantische Stimmung versetzen. Wenn er bemerkt, dass du über etwas lachst was er oder jemand anderes sagt, wird er dich als witzig und sorgenfrei wahrnehmen. Er wird besonders geschmeichelt sein, wenn du über seine Witze lachst.  Dadurch fühlt er sich wohl in deiner Nähe und verbindet deine Gegenwart mit positiven Gefühlen.  Männer sind besonders von dem Singsang-Lachen der Frauen angetan. Das liegt daran, dass sich das Lachen fast wie eine kleine Musik anhört. Übertreib es also nicht mit der Lautstärke wenn du lachst. Box ihn schelmisch in den Arm oder zerzaus sein Haar. Nimm dich selbst nicht zu ernst. Ganz besonders dann nicht, wenn ihr euch noch nicht so gut kennt.  Sei in der Lage über dich selbst zu lachen und Witze zu machen ohne dabei zu selbstironisch zu sein. Hab keine Angst vor neuen Dingen und davor diese auszuprobieren nur weil du in Verlegenheit geraten könntest. Zeig ihm deinen Sinn für Abenteuer, auch wenn es bedeutet, dass du einen Narren aus dir machst. Sollte er eine gemeinsame Achterbahnfahrt vorschlagen zeig ihm, dass du deine Höhenangst überwinden und spontan sein kannst. Männer fühlen sich zu Frauen hingezogen, die Leidenschaft und Motivation ausstrahlen. Er schließt daraus, dass du unabhängig bist und das wiederum macht ihn neugierig. Ebenso wird er dein vielfältiges und breitgefächertes Denken lieben und dich besser kennenlernen wollen. Bist du z. B. gut im Zeichnen? Dann schlag vor, dass ihr euch zusammen bei einem Zeichenkurs anmeldet oder bring es ihm selbst bei. Er wird es lieben dich in deinem Element zu sehen. Stell Fragen oder frag nach seiner Meinung über etwas. Solltet ihr zusammen in der Schule sein oder zusammen arbeiten, frag ob er dir bei einem Projekt hilft. Er wird sich männlich und fachkundig fühlen, dass du ausgerechnet ihn nach Hilfe gefragt hast.  Du wirkst selbstbewusst weil du in der Lage bist nach Hilfe zu fragen wenn du sie brauchst. Sprich einen aktuellen Anlass oder ein Thema an, über dass ihr beide mühelos reden könnt. So etwas eignet sich immer als Eisbrecher.

english_section_name: Interacting With Him

summary: Style dich damit er sich körperlich zu dir hingezogen fühlt. Sei ansprechbar. Sei ein bisschen desinteressiert. Lauf ihm mit Absicht über den Weg. Sei natürlich und sei du selbst.

document: Trag etwas, das ihm ins Auge sticht. Sei aber mit dem Style nicht zu aufdringlich. Laut Studien sind Männer sehr oft von Frauen angezogen, die rot tragen. Mit dieser Farbe wird er dich auch von der anderen Seite des Raums bemerken.  Trag deinen eigenen Duft wenn du in seiner Nähe bist. Er wird immer an dich denken, wenn er den Duft irgendwo schnuppert. Zeig Hals und Schulter. Das steht für Weiblichkeit und Verletzbarkeit. Wenn du abends aus bist solltest du darauf achten, dass nie mehr als zwei Freunde auf einmal um dich herum stehen. Sonst ist er vielleicht zu eingeschüchtert um mit dir zu sprechen. Außerdem könnte er denken, dass du nicht sonderlich interessiert bist und er mit einem gewagten Versuch nur stören würde.  Falls du bemerkst, dass er dich bemerkt, hab keine Scheu Augenkontakt herzustellen. Dadurch wird er ermutigt sich dir anzunähern. Eine ganz gute Daumenregel besagt den Blick für ca. zwei Sekunden zu halten und währenddessen zu lächeln. Achte darauf, dass dein Gesichtsausdruck weich erscheint. Unfreundlich oder rau kommt nicht so gut an. Das ist besonders dann wichtig, wenn du glaubst er schaut dich an. Das heißt nicht, dass du gemein zu ihm sein sollst. Zeig stattdessen, dass deine Aufmerksamkeit etwas anderem gilt. Mach ihn neugierig. Männer sind normalerweise nicht besonders an Frauen interessiert, die verzweifelt wirken. Ein bisschen Gleichgültigkeit macht sich ganz gut.  Männer lieben die Herausforderung. Der Gedanke, dass du womöglich nicht sonderlich von ihm beeindruckt bist, wird ihn anspornen und er wird um dich werben. Achte in einer Gruppenkonversation daruf, dass du Kommentare genauso oft – wenn nicht sogar öfter – an die anderen in der Gruppe als direkt an ihn richtest. Kehr zu dem Ort zurück, wo du ihn zum ersten Mal getroffen hast. Ob das nun der Schulflur, ein Café oder die Arbeit ist. Menschen sind Gewohnheitstiere. Wenn du ihn Mittags im Park gesehen hast, kann es gut sein, dass er diesen Ort öfter besucht und ihr euch dort wiedertrefft. Selbst wenn er dich beim ersten Mal nicht gleich bemerkt wird er irgendwann merken, dass ihr euch ständig über den Weg lauft. Männer können spüren ob sich eine Frau in ihrer Haut wohlfühlt oder ob sie vorgibt jemand anderes zu sein. Zeig ihm und den anderen Menschen um dich herum wer du bist und sei kühn. Sprich offen über deine Interessen, Gewohnheiten und wie du an deiner persönlichen Vollkommenheit arbeitest.  Männer mögen Unvollkommenheit. Du solltest deine Fehler also auch annehmen. Versuch nicht zu verstecken, dass du an den Nägeln kaust oder schlecht in Mathe bist. Das alles heißt nicht, dass du von Anfang an zu viel von dir preisgeben sollst. Es ist immer von Vorteil ein bisschen mysteriös zu erscheinen und ihn mit dem Gefühl „Ich will mehr“ zurückzulassen.

english_section_name: Making Him Notice You

summary: Fordre ihn zum Tanz auf. Frag ihn so als würde es nicht nach einem Date klingen. Integriere ihn in eine Gruppenaktion. Schlag vor zusammen zu einem Event zu gehen, dass eure gemeinsamen Interessen anspricht. Find heraus wofür er sich interessiert und dann schlag eine passende Aktion vor.

document: Viele Männer empfinden es als erfrischend, wenn auch mal die Frau die Initiative ergreift. Wenn du bemerkst, dass er dich anschaut und sich aber nicht richtig traut, nimm die Sache selbst in die Hand. Flirte mit ihm und schlag vor zusammen zu tanzen. Er wird dein Selbstbewusstsein und deine Lebendigkeit bewundern. Sag ihm, dass gerade dein Lieblingssong gespielt wird. Vielleicht bemerkt er den Wink mit dem Zaunpfahl. Du kannst ihn z. B. fragen, ob er dich bei deinen Botengängen begleitet. Oder wenn du sowieso vorhast drin zu bleiben, frag ob er sich mit dir zusammen einen Film anschauen will. Ganz beiläufig.  Er wird sich nicht so stark unter Druck gesetzt fühlen und vielleicht wird er noch nicht mal merken, dass du ihn gerade nach einem Date fragst. Frag ihn lieber in letzter Minute als schon ewig im Voraus. Mit „Last Minute“ wirkst du spontaner. Wenn du ihn öfter sehen möchtest, lad ihn zu einer Party mit all deinen Freunden ein. So wirkst du nicht zu forsch und trotzdem bekommt ihr die Chance euch gegenseitig besser kennenzulernen.  Sollte er zu schüchtern sein um dich nach einem Date zu fragen, könnte eine Gruppenaktion sowieso mehr nach seinem Geschmack sein. So fühlt er sich nicht unter Druck gesetzt und ihr könnt euch in einer entspannten Atmosphäre näher kommen. So hat er auch die Möglichkeit dich mit deinen Freunden zu sehen. Also bekommt er einen Eindruck davon, wie du dich verhältst wenn du dich am wohlsten fühlst. Deine Persönlichkeit kommt klar und gut zum Vorschein. Das unterstreicht nicht nur eine Gemeinsamkeit von euch beiden, sondern gibt dir auch den perfekten Anlass ihn nach einem „Date“ zu fragen. Während dieser Zeit habt ihr eine Menge zu erzählen, da das Event eure gemeinsamen Interessen anspricht.  Gibt es eine Band, die ihr beide mögt? Dann schlag vor Karten für ein Konzert zu kaufen. Schaut er Horrorfilme genauso gern wie du? Dann schlag vor, dass ihr euch den neuen Horrorfilm am Wochenende gemeinsam anschaut. Er wird nicht verweigern mitzukommen wenn deine Idee eine seiner liebsten Beschäftigungen ist. Aber du solltest dich ein bisschen über die ausgesuchte Aktion unterhalten können. Du musst natürlich nicht vorgaukeln ein Experte auf dem Gebiet zu sein, aber er wird beeindruckt sein wenn du es versuchst.  Steck ihm, dass du ein Ticket für das Spiel am Wochenende über hast und frag beiläufig ob er gerne mitkommen würde. Erzähl ihm, dass du gerne den Schlagkäfig ausprobieren willst weil du einen fürchterlichen Schwung hast.  Er wird loslassen können und ganz er selbst in deiner Nähe sein.

english_section_name: Asking Him Out


summary: Lass deine Gefühle nicht an anderen aus. Übernimm Verantwortung für dein Verhalten. Erst denken, dann handeln. Sei dankbar.

document: Als reifer Teenager musst du unangenehme Gefühle wie Wut, Enttäuschung oder Verlegenheit im Griff haben. Wenn du fluchst oder andere anschreist, weil es dir mies geht, dann wirkst du nicht  besonders reif. Finde stattdessen vernünftige Wege, um deine  Gefühle auszudrücken.  Zuerst musst du verstehen, warum du so fühlst. Beantworte drei Fragen: Was ist vorher passiert? Wie fühlt es sich in deinem Körper an? Wie würdest du das Gefühl bezeichnen? Überlege als nächstes, wie du diese Gefühle ausdrücken kannst, ohne dich oder andere zu verletzen. Du könntest z.B. Tagebuch schreiben, beim Sport Dampf ablassen oder Musik hören, die deine Gefühle reflektiert. Wenn du einen Fehler machst, dann solltest du keine Ausreden finden oder andere beschuldigen. Gibst du anderen die Schuld, dann zerstörst du deine Beziehungen. Außerdem wirst du nie dazu lernen und dich weiterentwickeln, wenn du dich den Konsequenzen nicht stellst.  Übernimm die volle Verantwortung, wenn du einen Fehler machst. Tue das, indem du dein Fehlverhalten sofort zugibst. Du könntest z.B. einfach sagen: „Meine Schuld“ oder „Das war mein Fehler.“ Wenn du jemanden verletzt hast, entschuldige dich. Überlege dann, wie du das wieder gutmachen kannst. Wenn du z.B. die Hintertür aufgelassen hast, so dass die Katze entwischen konnte, sage: „Tut mir leid. Ich habe die Hintertür offen gelassen. Ich frage die Nachbarn, ob sie die Katze gesehen haben.“ Reife heißt, über die Konsequenzen von Handlungen nachzudenken. Wann auch immer du etwas tun oder sagen willst, denke ein paar Sekunden über die Konsequenzen deiner Worte oder Handlungen nach. Eine impulsive Handlung fühlt sich im Augenblick vielleicht gut an, kann dich langfristig aber in Schwierigkeiten bringen.  Um impulsive Reaktionen zu verhindern, halte vor eine Entscheidung oder Handlung inne und  atme tief durch. Frage dich: „Was sagt mein Gewissen? Schadet mir das oder anderen? Wie würde ich es finden, wenn jemand das mit mir machen würde oder wie wird es mir später gehen, wenn ich das tue?“ Ein Freund fragt dich z.B., ob ihr den Unterricht schwänzen wollt. Mache eine Pause und atme tief durch. Überlege, warum du Lust dazu hast, vielleicht weil du einfach mit jemandem abhängen willst. Denke darüber nach, was passieren könnte, wenn du es tust. Du wirst vielleicht erwischt und bekommst Ärger von Seiten der Schule und deiner Eltern. Wenn du diesen Prozess bei jeder Entscheidung durchgehst, dann wirst du zukünftig klügere Entscheidungen treffen. Erwachsene werden dich wahrscheinlich eher respektieren und bewundern, wenn du lernst, die Dinge zu schätzen, die du hast. Limitiere deine Beschwerden darüber, was du nicht hast. Zeige stattdessen Dankbarkeit. Schreibe am Ende jeden Tages drei Dinge auf, die an diesem Tag gut gelaufen sind. Nimm dir einen Augenblick Zeit, um über diese positiven Ereignisse oder Ergebnisse nachzudenken. Versuche, daraus gute Gefühle zu ziehen.

english_section_name: Acting Emotionally Mature

summary: Sei verantwortungsbewusst und stehe zu deinen Handlungen. Zeige gutes Benehmen, denn so zeigst du Respekt. Räume hinter dir auf. Gewöhne dir kluge und gesunde Angewohnheiten an.

document: Sei engagiert und kümmere dich um dich und deine Aktivitäten möglichst selbstständig. Solltest du aus irgendwelchen Gründen Ärger bekommen, sei ehrlich und akzeptiere die Konsequenzen. Wenn du Verantwortung trägst, dann zeigst du deinen Eltern und anderen, dass du über eine gewisse Reife verfügst. Wenn Freunde dich z.B. zum Übernachten einladen, du aber schon zugesagt hast, auf deine jüngeren Geschwister aufzupassen, dann musst du deinen Freunden freundlich absagen. Das ist hart, aber Reife bedeutet, zu seinen Verpflichtungen zu stehen und zu zeigen, dass man sich auf dich verlassen kann. Erwachsenen zeigst du so auch, dass du reif bist. Gutes Benehmen steht für Vieles, z.B. „bitte“ und „danke“ zu sagen, sich am Telefon mit „Hallo“ zu melden, andere beim Gespräch nicht zu unterbrechen, mit geschlossenem Mund zu kauen und nachfolgenden Menschen die Tür aufzuhalten. Viele Regeln der Etikette hat man dir wahrscheinlich schon erklärt. Du kannst aber deine Eltern oder andere Erwachsene fragen, was gutes Benehmen bedeutet, um mehr zu erfahren. Ein reifer Mensch erwartet nicht, dass andere hinter ihm aufräumen. Wenn du als Teenager Reife zeigen willst, dann sorge für Ordnung. Das heißt, dass du deinen Teller nach dem Essen wegräumst und Verschüttetes wegwischst. Du solltest auch Spiele, Filme oder Bücher wieder an die richtigen Stellen zurückstellen, wenn du damit fertig bist.  Halte dein Zimmer sauber, indem du schmutzige Kleidung in die Wäsche gibst und saubere Sachen in Schränken und Schubladen aufbewahrst. Mache dein Bett jeden Morgen sofort nach dem Aufstehen. Hänge deine Tasche an den Haken an der Tür, damit sie nicht auf dem Boden herumliegt. Stelle die Schuhe ordentlich unter dem Bett oder auf dem Regal im Wandschrank auf, damit deine Eltern nicht darüber fallen. Erleichtere die Ordnung, indem du dir täglich einen Timer auf 20 Minuten stellst und dein Zimmer in dieser Zeit aufräumst. Höre Musik, damit die Zeit schneller vergeht. Ein reifer Teenager ist in der Lage, nein zu schädlichem Verhalten zu sagen. Alkohol und Drogen, Stehlen, Streiten, rücksichtsloses Verhalten oder das Zerstören fremden Eigentums bringen dich nur in Schwierigkeiten und verletzen dich. Nimm deshalb keine Drogen, schnalle dich beim Autofahren an und halte dich von negativen Einflüssen fern.

english_section_name: Behaving Appropriately

summary: Informiere dich über aktuelle Ereignisse. Lies Bücher. Nutze deine Fähigkeit  zum kritischen Denken.

document: Lies dazu Zeitungen und renommierte Online-Quellen. Verlasse dich nicht nur auf Informationen aus dem Feed der sozialen Medien. Mache dir die Mühe, auch andere Nachrichtenquellen zu suchen und halte dich auf dem Laufenden darüber, was auf der Welt los ist.  Wenn du dich über aktuelle Ereignisse informierst, diskutiere sie mit deinen Eltern oder anderen Erwachsenen. Du könntest z.B. fragen: „Papa, was hältst du von dem gerade verabschiedeten Gesetz?“ Lies online z.B. die Seiten von ARD, ZDF, international z.B. CNN Student News und BBC News. Lies jeden Morgen die Zeitung und suche dir in der Bücherei wissenschaftliche Zeitschriften zu Themen aus, die dich interessieren. Lesen ist ein großartiges Hobby, ob du nun Fakten oder Fiktion liest. Bücher machen dich nicht nur weiser, durchs Lesen lernst du auch neue Wörter. So verbesserst und verstehst du deine eigenen schriftlichen Fähigkeiten und Lesen lindert außerdem Stress. Lies mehr als das, was die Hausaufgaben von dir verlangen. Lesen sollte dir Spaß machen. Wähle deshalb Bücher, die deinen Interessen entsprechen, z.B. über Flugzeuge oder das Alte Ägypten. Dabei geht es darum, wie du ein Problem löst. Vielleicht wählst du das Erstbeste, das dir einfällt oder du nimmst dir mehr Zeit, um das Problem von allen Seiten zu beleuchten, bevor du antwortest. Als kritischer Denker kannst du die Konsequenzen deiner Handlungen besser beurteilen, den Wert einer Information einschätzen und lernen, außerhalb gängiger Muster zu denken. Um kritisches Denken zu lernen, ist es nützlich, Brettspiele zu spielen. Veranstalte mit Familie und/oder Freunden einen Spieleabend und spielt z.B. „Äpfel zu Äpfeln“ oder „Stadt, Land, Fluss“.

english_section_name: Developing Intellectual Maturity

summary: Kommuniziere deutlich  Höre aktiv zu Verwende keine Umgangssprache und fluche nicht.

document: . Viele Teenager und Heranwachsende kommunizieren auf eine Art und Weise, die Lehrer und Eltern ratlos macht. Wenn man dich für reif halten soll, dann solltest du so sprechen, dass andere dich verstehen. Verwende richtige Wörter, keine Abkürzungen oder Akronyme. Schreibe in ganzen Sätzen und mit korrekter Rechtschreibung. Wenn du lernen willst, dich vernünftig zu unterhalten, bitte deine Eltern, mit dir über Rollenspiele Kommunikation zu üben. . Viele Teenager glauben, alles zu wissen, weshalb sie anderen nicht zuhören. Ein Zeichen für Reife ist zu wissen, dass man von jedem etwas lernen kann. Versuche, mehr zuzuhören als zu sprechen.  Eine gute Faustregel ist, zuzuhören, um zu verstehen und nicht, um zu antworten. Versuche herauszufinden, was der andere sagen will. Unterbrich niemanden und mache keinen Druck, um deine Meinung zu sagen. Lass andere ganz aussprechen. Fass dann zusammen, was du glaubst, gehört zu haben. Deine Mutter sagt vielleicht: „Ich bin am Wochenende nicht da und frage mich, ob ich dich allein zu Hause lassen kann. Ich glaube, du solltest bei den Müllers bleiben.“ Dann könntest du antworten: „Ich verstehe, warum du dir Sorgen machst, mich allein zu lassen. Du hast recht. Wenn die Müllers nichts dagegen haben, bleibe ich dort.“ Unter Gleichaltrigen kannst du Umgangssprache oder populäre Ausdrücke ruhig verwenden. Wenn du allerdings mit Erwachsenen kommunizierst, verwende die Wörter in ihrer korrekten Form. Rede nicht an ihnen vorbei, indem du Ausdrücke benutzt, die sie nicht kennen. Du solltest auch nicht fluchen, denn das wäre respektlos.

english_section_name: Communicating in a Mature Way


summary: Sei ehrlich. Sei bestimmt. Lüge nicht und erfinde keine Ausreden. Sage ihm, wie wichtig dir eure Freundschaft ist. Nimm dir die Zeit ihm zuzuhören.

document: Rede nicht um den heißen Brei herum. Sage ihm einfach, dass du gemerkt hast, dass er auf dich steht und dass du nicht auf diese Art an ihm interessiert bist. Sage ihm, dass du dir wünschtest das es anders wäre, dass du weißt in was für eine unangenehme Situation es euch bringt, aber dass du ihn ihm nicht mehr als einen Freund siehst.  Sage ihm, dass es auch für dich nicht einfach war dieses Thema anzusprechen, dass es aber notwendig war. Es wird ihm viel bedeuten, dass du ihn genug wertschätzt um ehrlich zu ihm zu sein. Nur weil du ehrlich sein willst, heißt das nicht, dass du ihm deine Top Fünf „Gründe warum ich nicht mit dir ausgehen will“ präsentieren sollst. Du fühlst es einfach nicht und das ist in Ordnung – aber du musst ihm nicht das Gefühl geben voller Fehler und deiner nicht würdig zu sein. Sei nicht wischiwaschi. Wenn du nicht verliebt bist, bist du nicht verliebt. Erzähle ihm nicht, dass du gerade in einer Phase deines Lebens bist in der du zu dir selbst finden musst, dass es gerade jetzt und hier nicht passt und vielleicht in einem Jahr … Nein. Dadurch wirkst du nur flatterhaft. Sei bestimmt und klar, damit er auch wirklich versteht und seine Avancen aufgibt.  Auch wenn es hart klingt, das wichtigste ist es, dass du ihm keine Hoffnung machst. Wenn er das Gefühl hat, dass er vielleicht später noch eine Chance hat, dann wird er darauf warten. Aber bestimmt sein heißt nicht brutal zu sein. Du musst ihm nicht direkt sagen, dass es Null Chancen gibt, dass du jemals etwas für ihn empfindest und dass du niemals mit ihm ausgehen würdest, selbst wenn er der letzte Mann auf Erden ist. Im Prinzip sagst du zwar genau das – aber auf eine nette Art und Weise. Entschuldige dich nicht. Auch wenn die Situation unangenehm ist und du dich wegen ihm schlecht fühlst, du kannst nichts für deine Gefühle. Das schlimmste was du machen kannst ist darüber zu lügen, warum du nicht mit ihm ausgehen willst, anstatt ihm einfach zu sagen, dass du keine derartigen Gefühle für ihn hast. Auch wenn du vielleicht denkst, dass eine Lüge oder eine Ausreden ihm hilft sich weniger zurückgewiesen zu fühlen, ist in Wirklichkeit das Gegenteil die Wahrheit. Er wird Fünf Meter gegen den Wind wittern, dass du ihm gegenüber unehrlich bist, und dadurch wird er sich nur noch schlechter fühlen. Wenn er wirklich ein Freund ist, dann respektiere ihn genug um ihn die Wahrheit zu sagen. Folgende Ausreden solltest du vermeiden:  Sage niemals, „Ich bin gerade so beschäftigt“. Egal wie beschäftigt du bist, wenn du den einen besonderen triffst, wirst du dir Zeit für ihn schaffen. Er fühlt sich dadurch nur unbedeutend und wird sich noch schlechter fühlen, wenn du in ein paar Wochen mit jemand anderem ausgehst. Sage niemals, „Es liegt nicht an dir, es liegt an mir“. Bring keine Ausreden, dass du erst an dir selbst arbeiten musst, bevor du dich voll auf eine Beziehung einlassen kannst, oder dass du dich nicht binden kannst, dass du unter einem zu niedrigen Selbstvertrauen leidest, usw. Wenn du wirklich mit ihm zusammen sein wolltest, würdest du dich auch darauf einlassen. Sage niemals, „du bist viel zu gut für mich“. Erniedrige dich nicht, nur damit er sich besser fühlt. Er wird sich nicht besser fühlen. Sage niemals, „ich mag dich wirklich, aber ich will nicht unsere Freundschaft zerstören“. Wenn er nicht gerade dein bester Freund auf Erden ist, wie oft ist diese Aussage wirklich wahr? Dabei musst du absolut ehrlich sein. Lass ihn wissen, dass er ein wirklich wichtiger Freund für dich ist und dass du dich glücklich schätzen kannst ihn zu haben. Du solltest zwar nicht sagen, dass du nicht mit ihm ausgehen willst nur weil er dein Freund ist, aber du solltest sagen, dass du hoffst dass diese Sache nicht zwischen euch stehen wird und ihr weiter so tolle Freunde sein werdet.  Sei aufrichtig. Halte Augenkontakt und sprich langsam, damit er merkt, dass du es auch wirklich so meinst wie du es sagst. Du musst es nicht übertreiben. Verbringe nicht 20 Minuten damit seine besten Eigenschaften aufzurollen. Er wird sich nur denken, „Mensch, wenn ich so ein toller Typ bin, warum will sie dann nicht mit mir ausgehen?“. Nachdem du deinen Teil hinter dich gebracht hast, ist es wahrscheinlich, dass er dir darauf etwas antworten will. Vielleicht hat er Fragen, z.B. was er hätte anders machen können, oder vielleicht will er dir nur sagen wie sehr ihn das verletzt. Vielleicht ist er auch ein wenig sauer und du kannst erkennen, dass sein Stolz getroffen ist.  Wie auch immer seine Reaktion ausfällt, gib ihm die Zeit sie auszudrücken und sitze mit ihm nickend, zuhörend und Fragen beantwortend. Gib ihm nicht das Gefühl als wäre es nur ein Monolog. Unterbrich ihn nicht. Wenn er darüber redet, bekommst du ein besseres Gefühl dafür wie tief seine Gefühle sind und du kannst besser einschätzen wie die Chancen für eure Freundschaft stehen. Vielleicht zeigt sich, dass es eine harmlose Schwärmerei ist oder dass er schon seit Jahren schwer in dich verliebt ist.

english_section_name: Tell Him

summary: Wähle die richtige Zeit und den richtigen Ort. Bereit dich vor. Versuche seine Reaktion vorherzusagen.

document: Wenn es deutlich wird, dass dein Freund auf einmal Schmetterlinge im Bauch hat, immer wenn er dich sieht, dann wird es Zeit, dass du ihn wissen lässt, dass du nicht auf die selbe Weise fühlst und das bevor die Dinge außer Kontrolle geraten. Wenn du die schlechten Neuigkeiten auf dem besten Wege überbringen willst, dann solltest du eine Zeit wählen zu der er empfänglich ist und einen Ort an dem er sich wohl fühlt.  Wähle einen Ort, der nicht romantisch ist. Wenn du ihm die Neuigkeit in einem netten Restaurant oder beim Sonnenuntergang am Meer näher bringst, triffst du ihn unvorbereitet. Sage es ihm an einem Ort, an den du nie für ein Date gehen würdest. Sage es ihm am Morgen oder während des Tages. Die Abend und Nachtstunden sind romantischer. Wähle einen Ort, wo ihr relativ alleine seid und weit weg von seinen Freunden. Du willst ihn nicht bloßstellen, indem du die schlechte Nachricht vor seinen Freunden präsentierst. Wähle eine Zeit, in der er eher nicht beschäftigt oder im Stress ist. Rede mit ihm nicht am Abend vor einer wichtigen Prüfung oder wenn er gerade einen stressigen Tag auf der Arbeit hinter sich hat. Trödel nicht herum. Wenn du einmal sicher weißt, dass er auf dich steht, dann warte auch nicht zu lange um mit ihm zu reden. Je länger er deine Gefühle nicht kennt, desto schmerzhafter wird es für ihn. Wenn du ihm auf dem effektivstem Wege sagen willst, dass du nicht an ihm interessiert bist, solltest du dir vorher genau überlegen was du sagen willst. Wenn du nicht genau weißt, was du sagen sollst, machst du die Situation nur noch unangenehmer und verstrickst dich eventuell in einem Netz aus Ausreden und Ausflüchten.  Halte es simpel. Du musst nicht auf alle Gründe warum du ihn nur als Freund willst genau eingehen. Übe deinen Tonfall. Sage vorher alles einmal laut für dich, damit du dich, wenn es soweit ist, wohler damit fühlst. Bevor du es ihm sagst, solltest du dir überlegen wie er wohl darauf reagieren wird. Wird er in Schock verstummen? Oder in Schmerz? Wenn der Junge deine Freund ist, solltest du eine Ahnung haben wie er am wahrscheinlichsten reagieren wird, also bereit dich entsprechend darauf vor.  Wenn er eher der schüchterne, sensible Typ ist, dann wird er nach der Ansage wahrscheinlich nicht viel zu sagen haben. Überlege dir ein paar wohlgemeinte Worte die du ihm sagen kannst, oder vielleicht sogar ein paar lockere Komplimente, um ihm die Sache einfach zu machen. Wenn er durch deine Aussagen wirklich verletzt ist, versuche ihn zu unterstützen. Du musst dich nicht dafür entschuldigen ihn nicht auf diese Art und Weise zu mögen, aber du kannst für ihn Da sein und ihm sagen, dass er nicht traurig sein muss. Er ist ein toller Typ und wird sicher eine andere finden.

english_section_name: Prepare to Tell Him

summary: Mach es nicht seltsam. Nehmt eine Auszeit. Zurück zur Freundschaft.

document: Nachdem du ihm die deine Nachricht hast zukommen lassen, solltest du vermeiden, dass es unangenehm wird. Ihr werdet euch wahrscheinlich nach dem Gespräch immer wieder sehen, also gehe ihm nicht aus dem Weg, versuche nicht rot anzulaufen oder wegzurennen. Verbringe weiter die Zeit mit deiner Freundesgruppe und sei nett zu ihm, wenn du ihn siehst. Mach die Sache nicht noch unangenehmer, indem du jedem davon erzählst. Wenn ihr im selben Freundeskreis seid, machst du es ihm dadurch nur noch schwerer. Ihr könnt irgendwann eure Freundschaft wieder aufleben lassen, aber zunächst solltet ihr euch etwas zurücknehmen. Erinnerst du dich an die Zeit als du einen Typen mochtest, er aber dich nicht? Naja, hat es dir Spaß gemacht mit ihm abzuhängen, nachdem du die Wahrheit kanntest? Wahrscheinlich nicht. Es schmerzt ihn vielleicht alleine schon, wenn er in deiner Nähe ist, also versuche die Gemüter etwas abzukühlen und halte dich erst mal fern.  Du kannst immer noch freundlich sein, wenn ihr euch in einer Gruppe trefft, aber lade ihn nicht ins Kino, zu einem Kaffee oder was auch immer ein. Ignoriere ihn nicht. Du kannst ihn zu unverbindlichen Dingen hin und wieder einladen, damit er nicht denkt, dass du ihm aus dem Weg gehst. Aber warte bis er den ersten Schritt macht, um eure Freundschaft wieder aufleben zu lassen. Es kann eine Weile dauern, bis ihr wieder einfach nur Freunde seid, nachdem er seine Gefühle offenbart hat. Aber in den meisten Fällen ist es machbar, solange genug Zeit ins Land zieht. Gib ihm ein paar Wochen, oder Monate und fangt dann wieder damit an, genauso eure Zeit zu verbringen wie ihr es vor der großen Sache gemacht habt. Wer weiß – vielleicht lacht ihr bald schon über die Situation, oder du verliebst dich in 2 Jahren doch noch in ihn. Traurigerweise gibt es auch Konstellationen, in denen es einfach nicht mehr möglich ist zu einer einfachen  Freundschaft zurückzukommen. Wenn der Junge sich so verletzt oder gedemütigt fühlt, dass er es nicht in deiner Nähe aushält, dann musst du das akzeptieren und dein Leben weiter leben.

english_section_name: Recover Smoothly


summary: Die Methode ist fürs Lispeln bei dem du einen ‘matschigen’ Ton hörst. Leg deine Zunge in Schmetterlingsstellung. Üb, deine Zunge flott in diese Position zu bekommen. Pust Luft durch deinen Mund während die Zunge in der Schmetterlingsstellung ist: Bleib auch hier am Ball und versuch das “S” ganz normal zu sagen. Such einen Sprachtherapeuten auf, wenn nötig.

document: Die Zunge befindet sich in der Stellung für ein „L“, während versucht wird ein „S“ zu sprechen. Die Zungenspitze ist also genau dort oben, wo die Kurve beim Gaumen beginnt. Beim „S“ entschwindet Luft oberhalb der Zunge und so bekommt man den “matschigen” und/oder fast “spuckenden” Ton. Die Laute “CH” (Kaninchen) und “ZH” (Massage) sind ebenfalls schwer zu sprechen bei dieser Art von Lispeln. Sag „Knie“ oder „dünn“ und lass den Vokal lange klingen ohne das Wort zu beenden. Währenddessen solltest du fühlen, wie sich die Seiten deiner Zunge anheben, die Mitte aber weiter unten bleibt. Auch die Spitze bleibt unten und berührt nichts. Diese Stellung der Zunge sieht ein bisschen wie ein Schmetterling aus. Die Mitte der Zunge ist der Körper und die Seiten sollen die Flügel sein. Sieh es als eine Kraftübung für deine Zunge. Entspann sie, um sie dann schnell in die Schmetterlingsstellung zu bekommen. So werden die Seiten deiner Zunge stärker und die Luft, die normalerweise ausströmt und den „matschigen“ Laut verursacht, wird gestoppt. Üb solange wie nötig. durch die Rille, die deine Zunge formt. So entsteht ein Ton, der mehr wie ein „S“ oder „Z“ klingt, wenn du beim Pusten sprichst. Üb die Schmetterlingsstellung jeden Tag und pust durch sie hindurch um einen luftigen “S”-Laut zu erzeugen. Entspann deine Zunge wieder und hebe die Spitze genau hinter deine oberen Vorderzähne. Versuch das „S“ zu sprechen. Dein ursprünglich „matschiges S“ wird sich mehr und mehr verbessern: Je stärker deine Zunge wird und je mehr du dich an die Stellung gewöhnst. Wenn du nach ein paar Wochen noch nicht wirklich eine Verbesserung bemerkst, schau dich in deiner Gegend nach einem Sprachtherapeuten um. Dieser sollte dir weiterhelfen können, spezielle Übungen für dein spezielles Problem zu finden

english_section_name: Getting Rid of a Lateral Lisp

summary: Mach dich schlau. Weis nicht zu sehr auf das Lispeln hin. Behandle Allergien und Probleme mit den Nasennebenhöhlen. Versuch Daumenlutschen zu stoppen. Orale, motorische Übungen werden manchmal bei Kleinkindern angewandt, um die Aussprache zu verbessern. Sprich mit einem Arzt über das Zungenband. Nach einer OP müssen ein paar Übungen her.

document: Die meisten Kinder lispeln frontal: Die Zunge wird also zu weit nach vorne gedrückt. Viele Kinder lispeln auf diese Art, aber die meisten verlieren das Lispeln auf natürliche Weise. Sollte dies nicht der Fall sein, streiten sich die Geister ein bisschen. Manche sagen, das Kind sollte möglichst früh mit Logopädie anfangen, ca. ab viereinhalb Jahren. Andere wiederum schlagen vor, es ist besser bis zum 7. Lebensjahr zu warten. Hol dir Rat vom Arzt und Logopäden ein. Sei nicht zu besorgt, solange das Kind noch sehr klein ist. Wie gesagt, viele Kinder lispeln. Wenn es um das andere Lispeln geht – die Zunge wird eher zurück als nach vorne geschoben – ist es besser sich an einen Logopäden zu wenden. Das kann peinlich sein und das Kind schämt sich dafür. So wird es schwerer, das Lispeln loszuwerden. Sollte das Kind andauernd Schnupfen, eine verstopfte Nase oder ähnliche Beschwerden haben, kann sich das aufs Sprechen auswirken. Das ist oftmals der Grund, wenn das Kind die Zunge auch bei anderen Lauten als nur dem „S“ nach vorne drückt. Es ist normalerweise nicht weiter schlimm für Kleinkinder, aber sobald Zähne da sind, können diese dadurch verschoben werden. Das kann sich auch negativ auf mögliches Lispeln auswirken. Nach dem 4. Lebensjahr, finde etwas, was das Kind als Ersatz für das Daumenlutschen tun kann. Beide Hände sollten dabei vom Kind gebraucht werden. Das Kind wird nicht einfach aufhören, nur weil du es ihm sagst. Allerdings sind diese laut Forschung nicht sehr effektiv, wenn es um gewöhnliches Lispeln geht. Trotzdem kann es sein, dass ein lispelndes Kind eine bessere Mundmuskulatur entwickelt. Außerdem sind die Übungen einfach und harmlos: Lass das Kind z. B. mit einem Strohhalm trinken und motivier es für Spielzeug, mit dem es pusten muss. Bei manchen Menschen ist die Zunge zu sehr mit dem Mundboden verwachsen. Sollte das Kind Probleme haben, die Zunge rauszustrecken oder die Lippen zu lecken, könnte dies die Ursache für das Lispeln sein. Das Kind braucht nicht unbedingt immer eine OP, aber manchmal ist es nötig. Die OP dauert lediglich ein paar Minuten und Nebenwirkungen sind „nur“ ein schmerzender Mund für ein paar Tage. So wird die Zunge stärker, Sprachproblemen wird entgegen gewirkt und das Zungenband wächst nicht wieder an. Sollte das Kind noch gestillt werden, schlägt der Doktor meist vor, dass die Zunge sanft und mit sauberen Händen leicht gezogen und gestreckt wird. wird.

english_section_name: Treating a Small Child's Lisp

summary: Diese Übung ist für dich geeignet, wenn du statt “S” oder “Z” eher “TH” sagst. Dieser Ton entsteht, weil die Zunge nach vorne gegen die Zähne gedrückt wird. Sollte eine Lücke zwischen den Zähnen sein, wird die Zunge meist dadurch hindurch gedrückt. Solltest du dir nicht sicher sein, ob dieses wirklich deine Art von Lispeln ist, beobachte dich selbst im Spiegel, wenn du „S“ oder „Z“ sagst. Such dir einen Spiegel in einem gut beleuchteten Umfeld. Behalt deine Zähne geschlossen, aber bleib am Lächeln. Leg deine Zunge an die richtige Stelle für das “S”. Drück ein bisschen Luft durch deinen Mund nach außen. Versuch “EET” zu sagen während du auf die Form deiner Zunge achtest. Nun wandle den “EET”-Ton zum “EETS” und dann zum “EES”. Üb regelmäßig. Frag einen Sprachtherapeuten nach mehr Tipps.

document: Beim vorderen lispeln klingt das "S" wie ein "TH" und das "Z" wie ein "S". So kannst du deinen Mund am besten sehen. Nun lächle den Spiegel an. Dadurch wird es leichter, dich selbst zu beobachten und auch, die Zunge für das saubere „S“ zurückzuziehen. Drück deine Zähne nicht zu fest aufeinander. Beweg die Zunge, sodass die Spitze kurz hinter den Zähnen ist und weit oben, entfernt von deinem Rachen. Halt die Zunge relaxt, drück nicht zu stark, und press sie vor allem nicht gegen die Zähne. Solltest du kein zischendes „S“ hören, ist die Zunge vielleicht noch immer zu weit vorne. Versuch dann die Zunge zurückzuziehen, aber nach vorne hinaus zu lächeln. Gib nicht gleich auf, wenn es nicht so schnell klappt. Wenn das „S“ mit der vorherigen Übung noch schwierig ist, dann hilft dir diese hier weiter. Trenn deine Zähne, aber den Mund nicht zu weit öffnen: Nur ein bisschen. Nun drück die Seiten deiner Zunge gegen die hinteren, oberen Backenzähne. Lächle und sage „EET”. Behalt das hintere Ende deiner Zunge in der Form, während sich nur die Spitze für das “T” bewegt. Sollte deine Zunge nach unten fallen, üb weiter.  Der Ton ist wie bei dem Namen “Piet”. Solltest du Schwierigkeiten damit haben, das Ende deiner Zunge oben zu halten, benutz einen Zungendrücker oder Stiel vom Eis. Sobald du „EET“ mit deiner Zunge an der richtigen Stelle sagen kannst, mach es noch einmal: aber dieses Mal hältst du das „T“ für ein paar Sekunden. Der Luftstrom, der an deiner Zungenspitze vorbeizieht, könnte dafür sorgen, dass das „T“ in ein „S“ umgewandelt wird. Bleib am Ball. So kommst du vom „EEETS“ zum “EES”. Das muss natürlich nicht gleich beim ersten Mal klappen. Es könnte passieren, dass du ein bisschen herumspuckst, wenn du übst. Mach diese Übungen mindestens einmal am Tag, am besten mehrmals pro Tag. Sobald du das „S“ mehrmals hintereinander sagen kannst, fang an, Wörter und Sätze damit zu sprechen. Du kannst ruhig mit ein paar Quatschwörtern anfangen und dann zum lauten Lesen übergehen. Wenn du nach ein paar Wochen noch nicht wirklich eine Verbesserung bemerkst, schau dich in deiner Gegend nach einem Sprachtherapeuten um. Dieser sollte dir weiterhelfen können, spezielle Übungen für dein spezielles Problem zu finden.

english_section_name: Getting Rid of a Frontal Lisp