summary: Ersetze unruhige Gedanken durch andere. Sei nicht zu hart zu dir selbst. Suche nach Anzeichen, dass Meditation nicht das Richtige für dich ist. Verpflichte dich.

document: Alle Arten von Meditation haben damit zu tun, dass man die rasenden oder störenden Gedanken durch etwas Beruhigenderes ersetzt. Wenn du unter innerer Unruhe leidest, hast du wahrscheinlich sehr viele unterschiedliche Gedanken im Kopf, die dich dazu bringen, dir unnötig Sorgen zu machen. Ganz egal, welche Art der Meditation du wählst, sollte sich diese darauf konzentrieren, diese negativen Gedanken zu ersetzen.    Es könnte etwas Zeit erfordern, bevor du dir darüber im Klaren sein wirst, wann das Meditieren für dich am hilfreichsten sein wird. Zum Beispiel könntest du zu meditieren beginnen, wenn du weißt, dass du bald in eine Situation kommen wirst, von der du weißt, dass sie Unruhe auslöst. Mit der Zeit wird dir die Meditation dabei helfen, weniger auf die unruhigen Gedanken zu achten, sodass diese zu einer geringeren Last werden. Es könnte verlockend sein, zu denken, dass du „schlecht“ im Meditieren bist oder dass du es falsch machst, wenn meditieren für dich noch neu ist. Viele Menschen empfinden das, aber Menschen, die unter innerer Unruhe leiden, neigen besonders zu diesen Gedanken, was sie davon abhält, ihre Meditationen wirklich zu genießen. Anstatt aufgrund deiner Unzulänglichkeiten über dich zu urteilen, erinnere dich daran, dass du mit jedem Mal besser wird und dass kein Bedarf danach besteht, perfekt zu werden.   Wegen deiner Meditationstechnik über dich zu urteilen, könnte sogar Stress und Unruhe auslösen, was komplett kontraproduktiv ist. Wenn du merkst, dass du das machst, erkenne diese Gedanken als unruhige Gedanken, wie alle anderen, an. Meditation ist für viele Menschen sehr hilfreich aber es ist nicht für alle Menschen das Richtige. Bei manchen kann Meditation die innere Unruhe sogar noch verschlimmern. Wenn das bei dir Fall ist, solltest du entweder mit deiner Praxis aufhören oder die Menge Zeit, die du mit Meditieren verbringst, reduzieren.  Achte darauf, wie du dich vor und nach Meditationssitzungen fühlst. Du fühlst dich vielleicht nicht sofort besser, was in Ordnung ist, aber deine innere Unruhe sollte nicht deutlich schlimmer geworden sein. Menschen, bei deinen Unruhe tendenziell durch Entspannung ausgelöst wird, die sehr introspektiv sind oder unterdrückte Erinnerungen haben, könnten nach dem Meditieren sogar unter verstärkter Ängstlichkeit leiden. Jemand, der unter einer inneren Unruhe leidet, die durch Entspannung ausgelöst wird, mag vielleicht zunächst in der Lage sein, sich zu entspannen, aber sich danach noch unruhiger oder angespannter fühlen. Das könnte daran liegen, dass die Person Angst vor den Gedanken hat, die auftreten, wenn sie ihren Geist beruhigt oder weil sie Angst, dass sie faul ist oder nicht „richtig“ meditiert.    Wenn du bereits unter innerer Unruhe leidest, könntest du anfälliger für durch Entspannung verursachte Unruhe sein.    Wenn unterdrückte Erinnerungen oder Traumata hochkommen während du meditierst – zum Beispiel, indem du ein traumatisches Gefühl oder Erlebnis plötzlich beim Meditieren wieder erlebst - solltest du die Meditation pausieren. Mit Traumata umzugehen ist nichts, was du alleine versuchen solltest. Nimm eine Therapie durch einen erfahrenen Therapeuten oder Experten für psychische Gesundheit in Anspruch, der auf Trauma spezialisiert ist. Wenn du dich dafür entscheidest, dass Meditation in Wahrheit doch das Richtige für dich ist, erwarte nicht, dass sie dein Leben über von heute auf morgen verändert. Es könnte eine Weile dauern, bevor sich dein Gehirn auf merkliche Weise verändert, aber das wird passieren. Wenn du daran arbeitest, deine innere Unruhe zu reduzieren, sei geduldig und verpflichte dich dem regelmäßigen Meditieren.

english_section_name: Combating Your Anxiety With Meditation

summary: Finde einen bequemen und ruhigen Ort. Setze dich gerade hin, während du meditierst. Beginne klein. Ziehe es in Betracht, die Meditation einem bestimmten Ziel zu widmen. Führe ein Tagebuch.

document: Du kannst jederzeit, überall meditieren, aber für die meisten Anfänger ist es deutlich einfacher, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu meditieren. Versuche, einen Ort zu finden, an dem du für ein paar Minuten allein sein kannst.   Vielleicht möchtest du sogar einen speziellen Bereich in deinem Zuhause einrichten, der nur für Meditation gedacht ist. Es sollte ein bequemer Ort zum Sitzen sein, der dich inspiriert. Du könntest einen Altar oder Schrein kreieren oder den Bereich einfach mit Objekten dekorieren, die für dich eine Bedeutung haben. Gerade zu sitzen ist nicht nur für deine Wirbelsäule gut, sondern kann dir auch helfen, dich auf deine Meditation zu konzentrieren.  Auf einem Kissen oder Block zu sitzen, kann dir helfen, deine Wirbelsäule aufrecht zu halten. Mit einer Meditationsroutine zu beginnen bedeutet nicht, dass du dafür eine Menge Zeit aus deinem Zeitplan freischaufeln musst.  Du kannst beginnen, indem du nur 10 Minuten täglich der Meditation widmest.  Täglich eine fixe Zeit zum Meditieren zu finden kann dir helfen, es zur festen Gewohnheit zu machen. Wenn du Fortschritte machst, wirst du vielleicht merken, dass du für längere Zeiträume meditieren möchtest, aber falls nicht, ist das auch in Ordnung. Du solltest nie das Gefühl haben, dass du für einen bestimmte Menge Zeit meditieren musst, wenn sich das nicht richtig für dich anfühlt. Manche Menschen finden es hilfreich, am Anfang jeder Meditation über ein bestimmtes Ziel nachzudenken. Das könnte etwas Altruistisches sein, das dir helfen wird, dich auf das Gute zu konzentrieren, das du mit deiner Meditationsroutine schaffen möchtest.   Zum Beispiel könntest du darüber nachdenken, wie dir deine Meditation dabei helfen wird, im aktuellen Moment präsent zu sein und nicht über der Vergangenheit zu grübeln oder dich um die Zukunft zu sorgen. Ein Tagebuch über deinen Meditationsprozess zu führen ist für manche Menschen sehr hilfreich, daher könntest du es ausprobieren. Das wird dir ermöglichen, die Übersicht über die verschiedenen Meditationstechniken, die du probiert hast, zu behalten und dir zu merken, wie sie auf dich gewirkt haben. Außerdem kann dir das Tagebuchschreiben helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und du merkst vielleicht, dass dir das hilft, herauszufinden, wie eine bestimmte Technik dir auf eine bestimmte Weise hilft.

english_section_name: Getting Started With Meditation Basics

summary: Übe Achtsamkeitsmeditation. Probiere die „Loving-Kindness-Meditation“ aus. Versuche es mit einer angeleiteten  Meditation. Experimentiere mit transzedentaler Meditation. Beziehe Bewegung in deine Meditation mit ein.

document: Achtsamkeitsmeditation ist eine der populärsten Meditationsstile, mit deren Hilfe du Unruhe reduzieren kannst. Um sie zu üben, musst du dich einfach nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, was dem Gehirn hilft, sich nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren.   Es ist ganz normal, dass die Gedanken wandern, lass dich daher davon nicht entmutigen. Wenn Gedanken oder Emotionen auftauchen, erkenne sie an, aber urteile ihretwegen nicht negativ über dich selbst. Gib dann dein Bestes, um sie durch Gedanken über die Gegenwart zu ersetzen. Deine Augen offenzuhalten, wird dir helfen, dich auf dich Gegenwart zu konzentrieren.    Manche Menschen konzentrieren sich gerne bewusst auf ihren Atem, wenn sie meditieren, was dabei hilft, den Atem tief zu halten und auch verhindert, dass andere Gedanken, die Kontrolle über den Geist übernehmen. Wenn es dir schwerfällt, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, könntest du deine Atemzüge zählen oder dir geistig langsam die Worte „einatmen“ und „ausatmen“ vorsagen. Bei der Meditation der liebevollen Güte, ersetzt man, ähnlich wie bei der Achtsamkeitsmeditation unerwünschte Gedanken durch andere Gedanken. Anstatt deine Gedanken auf den aktuellen Moment zu konzentrieren kannst du dich jedoch auf irgendetwas konzentrieren, das mit Liebe und Güte zu tun hat.    Deine Gedanken sollten Liebe und Güte dir selbst und anderen gegenüber ausdrücken. Du kannst Achtsamkeitsmeditation und „Loving-Kindness-Meditation“ gleichzeitig ausüben, sodass sie einander wunderbar ergänzen. Angeleitete Meditationen werden manchmal auch Visualisierung genannt. Bei dieser Mediation geht es darum, tief über einen Ort oder eine Situation nachzudenken, die du entspannend findest. Wenn du diese Art von Meditation praktizierst, solltest du alle deine Sinne verwenden, um dir das Aussehen, die Gerüche, die Geräusche un die Gefühle vorstellen, die du hättest, wenn du wirklich dort wärst.   Angeleitete Meditationen kannst du alleine durchführen aber sie werden oft in einem Kurs unter Anleitung eines Lehrers gemacht. Wenn du dich dafür entscheidest, transzedentale Meditation zu üben, wirst du ein Mantra für dich selbst wiederholen, um Entspannung zu finden. Dieses Mantra kann ein Wort, eine Phrase oder eine Geräusch sein, das du beruhigend findest.   Die Art wie du dieses Mantra sagst, ist auch wichtig. Du könntest dich auch tief auf jeden Aspekt des Mantras konzentrieren. Meditation muss nicht immer im Sitzen erfolgen. Es gibt sogar eine Vielzahl an Praktiken, die Sport mit Meditation kombinieren. Wenn du nicht gerne ruhig sitzt, könnte das für dich genau das Richtige sein.    Tai-Chi, Qi-Gong und Yoga sind allesamt Praktiken, zu denen Meditation ebenso wie Meditation gehören. Wenn du daran interessiert bist, eine dieser Praktiken zu erlernen, wirst du wahrscheinlich in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum in deiner Nähe fündig. Du kannst es auch damit versuchen, dir ein anleitendes Video anzusehen. Wenn du bei deiner Meditation gerne eine weniger strukturierte Bewegungskomponente hättest, kannst du auch spazieren gehen, während du meditierst. Solange du dich konzentrierst, sollte diese Bewegung deine Meditation überhaupt nicht beeinträchtigen.

english_section_name: Practicing Different Styles of Meditation


summary: Lerne die Grundlagen davon, was Schizophrenie ist! Du musst das Konzept von Halluzinationen und Wahnvorstellungen verstehen. Kenne einige der anderen Nebenwirkungen von Schizophrenie! Verstehe, was die Probleme verschlimmern kann, die mit Schizophrenie in Verbindung stehen! Lerne, wie Schizophrenie behandelt wird! Halte deine Erwartungen realistisch!

document: Schizophrenie ist eine ernste Gehirnkrankheit, die mit Medikamenten und Therapie unter Kontrolle gehalten werden kann. Schizophrenie verändert die Art, wie eine Person denkt, fühlt und allgemein die Welt wahrnimmt. Aus diesem Grund ist es für Leute mit der Krankheit sehr üblich, Halluzinationen und Wahnvorstellungen zu haben. Halluzinationen zu haben bedeutet, Dinge zu sehen oder zu hören, die Andere nicht sehen oder hören können. Wahnvorstellungen zu haben bedeutet, falsche Annahmen als wahr zu erachten. Ein Beispiel einer Halluzination wäre, Stimmen zu hören, die andere Leute nicht hören können. Ein Beispiel einer Wahnvorstellung wäre eine Person mit Schizophrenie, die denkt, dass jemand anderes seine Gedanken gelesen hat. Obwohl der Verlust des Kontaktes zur Realität (Psychose) ein typisches Zeichen von Schizophrenie ist, ist es nicht das einzige. Leute mit Schizophrenie mögen außerdem einen Verlust an Interesse und Antrieb, Sprachprobleme, Depressionen, Erinnerungsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen aufweisen. Eine Verschlimmerung der Symptome tritt gewöhnlich auf, wenn Leute damit aufhören, sich einer Behandlung zu unterziehen. Sie kann auch das Ergebnis eines Substanzmissbrauchs, anderer Krankheiten, psychischen Stresses und ungünstiger Wirkung des Medikaments sein, das zur Behandlung eingesetzt wird. Obwohl Schizophrenie nicht geheilt werden kann, verbessern sich die Symptome gewöhnlich bei richtiger Behandlung. Ganze 50% der Patienten, die medikamentöse Behandlung erhalten, stellen eine bedeutende Erholung fest. Es ist außerdem wichtig, daran zu denken, dass die Behandlung von Schizophrenie mehr als nur Medikamente erfordert. Wenn die Behandlung mit psychologischen und psychosozialen Therapien kombiniert wird, können sich Patienten schneller erholen. Die Realität ist, dass 20 bis 25% der Leute, die mit Schizophrenie kämpfen, einen Rückgang  feststellen, und etwa 50% weiterhin andauernde oder stoßweise Symptome haben. Viele Leute denken, dass sie mit Liebe und Unterstützung in der Lage sind, ihre geliebten Menschen zu heilen. Während Liebe und Unterstützung eine große Rolle spielen, ist es außerdem wichtig, deine Erwartungen zu überprüfen und darauf zu achten, dass sie die Realität der Krankheit widerspiegeln.

english_section_name: Becoming Informed

summary: Sei auf Aggression vorbereitet! Fordere die Überzeugungen deines geliebten Menschen während eines Zusammenbruchs nicht heraus! Bleib ruhig und stell deine Sicht der Welt dar! Sei sehr empathisch! Sieh dich notfalls nach Hilfe um!

document: Im Gegensatz zu dem, was in Filmen gezeigt wird, sind Leute mit Schizophrenie im Allgemeinen nicht gewalttätig. Manche mögen jedoch als Ergebnis von Halluzinationen und Wahnvorstellungen auf aggressive Weise handeln. In diesem Fall können sie zu einer Gefahr für sich selbst oder Andere werden. Personen mit Schizophrenie haben zum Beispiel ein lebenslanges Risiko von 5%, Selbstmord zu begehen, eine bedeutend höhere Rate als die allgemeine Bevölkerung. Wenn man es mit einem psychotischen Zusammenbruch zu tun hat, ist es wichtig, die Überzeugungen der Person nicht herauszufordern, selbst, wenn du weißt, dass sie nicht mit der Realität übereinstimmen. Für Leute mit Schizophrenie sind Halluzinationen und bizarre Gedanken nicht nur Produkte ihrer Vorstellung: Sie sind ziemlich real. Der Leidende nimmt Dinge wirklich wahr, die du nicht wahrnehmen kannst. Versuch aus diesem Grund nicht über Wahnvorstellungen oder falsche Überzeugungen zu streiten! Wenn du mit den unrealistischen Überzeugungen deines geliebten Menschen konfrontiert wirst, ist es wichtig, dass du feststellst, dass du die Welt nicht auf dieselbe Weise siehst. Achte darauf, dass du die Person wissen lässt, dass die Dinge ihm vielleicht anders erscheinen mögen. Dies könnte ihm helfen, daran zu denken, dass er eine Krankheit hat. Verwickle ihn jedoch nicht in einen Streit über solche Überzeugungen! Falls er denkt, dass du seine Überzeugungen herausforderst, versuch das Thema zu wechseln oder seine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, das nicht zu einer Meinungsverschiedenheit führt! Wenn eine Person in der Agonie eines psychotischen Zusammenbruchs ist, ist es wichtig, ihr weiterhin Liebe, Freundlichkeit und Empathie zu zeigen. Sag freundliche Dinge zu ihr und erinnere sie an gute Zeiten! Wenn sie jedoch aggressiv handelt, halte deinen Abstand aufrecht, während du weiterhin Liebe und Unterstützung zeigst! Obwohl es nicht sehr oft vorkommt, könnten Leute mit Schizophrenie gefährlich werden. In diesem Fall kann die Polizei dabei helfen, eine psychiatrische Notfallbeurteilung zu bekommen. Du solltest die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass die Person, mit der du zusammenlebst, ein paar Tage im Krankenhaus bleiben muss, bis ihre Symptome unter Kontrolle sind.

english_section_name: Reacting to a Psychotic Break

summary: Nimm dir die Zeit, dein Leben zu genießen! Erhalte dein Sozialleben! Treib oft Sport und iss gut! Beteilige dich an einer Selbsthilfegruppe!

document: Du solltest dein tägliches Leben so planen, dass du nicht vergisst, freie Zeit zu nutzen. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, Spaß zu haben, da dies dabei hilft, besser mit der Situation zurechtzukommen. Richte Zeiten ein, zu denen du allein bist oder mit Freunden weggehst! Geh mit Freunden ins Kino, schaffe spezielle Stunden der 'Zeit allein', oder lass dich von Zeit zu Zeit massieren! Trotz der Tatsache, dass du dich um jemand anderes kümmerst, solltest du dennoch dein Sozialleben aktiv erhalten. Bleib mit Freunden in Kontakt, erhalte deine romantische Beziehung und besuch die Familie, wenn du die Chance hast! Ein gutes Netzwerk aus Freunden und Familie zu haben hilft dir, durch die rauen Tage zu kommen, die auf dich zukommen. Psychische und körperliche Gesundheit hängen zusammen. Wenn dein Körper gesund ist, können dein Geist und deine Emotionen ebenfalls gesund sein. Treib regelmäßig Sport und iss ausgewogene Mahlzeiten! Sport kann auch ein toller Weg sein, deinen Stress zu senken oder dich aus einer angespannten Situation zu entfernen. Falls du dich selbst dabei wiederfindest, wie du damit kämpfst, deine Geduld zu erhalten, geh joggen oder mach einen langen Spaziergang! Yoga ist ein toller Weg, sowohl den Geist als auch den Körper zu trainieren. Melde dich in einem Yoga-Kurs in der Nähe an und übe, deine innere Ruhe zu finden! Eine Selbsthilfegruppe ist ein Ort, an dem du die Möglichkeit bekommst, eine Vielzahl an Leuten zu treffen, die in vielen verschiedenen Eigenschaften mit Leuten zu tun haben, die mit Schizophrenie kämpfen. Sie ist ein Ort, an dem du erwarten kannst, dass man dich akzeptiert, wie du bist, wo dir bedingungslose Unterstützung angeboten wird, und wo deine Situation vollständig und ohne Stigma-Label verstanden wird. Ermutige deinen geliebten Menschen dazu, sich an einer Selbsthilfegruppe zu beteiligen! Zusätzlich dazu, Familienmitgliedern Hilfe anzubieten, können Selbsthilfegruppen auch Leuten mit Schizophrenie helfen, persönliche Stärken und Widerstandskraft zu entwickeln, welche beide nötig sind, um diese Krankheit zu bekämpfen.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Lerne, die frühen Anzeichen eines Schubes zu erkennen! Stell sicher, dass dein Angehöriger nach dem Krankenhausaufenthalt weiterhin Behandlung bekommt! Achte darauf, dass dein Angehöriger einen gesunden Lebensstil lebt! Kommuniziere mit deinem geliebten Menschen auf eine Weise, die er versteht! Vermeide lange Diskussionen über die Wahnvorstellungen, die dein geliebter Mensch hat! Hab Geduld! Zeig Liebe und Empathie! Halte die Umgebung deines geliebten Menschen friedlich!

document: Frühe Entdeckung von Psychosen und prompte Behandlung beugen allgemein einem vollen Schub vor. Du musst dir jedoch bewusst sein, dass Schübe bei Schizophrenie sehr oft vorkommen; und sie können nicht vollständig verhindert werden, selbst wenn der Patient die beste Behandlung bekommt. Obwohl die Symptome eines Schubes manchmal schwer zu entdecken sind (da sie gewöhnlich nicht spezifisch für Schizophrenie sind), achte auf: Subtile Veränderungen im Verhalten der Person, einschließlich Appetit- und Schlafproblemen, Reizbarkeit, Interessenverlust an täglichen Aktivitäten und eine depressive Stimmung. Eine Person könnte aufhören, zur Nachbehandlung zu gehen oder die Medikamente einzunehmen, was regelmäßig zu einer Rückkehr der Symptome führt. Ohne Behandlung könnten einige Leute mit Schizophrenie so unorganisiert werden, dass sie sich nicht um ihre Grundbedürfnisse kümmern können, einschließlich Nahrung, Unterkunft und Kleidung. Möglichkeiten, wie du helfen kannst sicherzustellen, dass dein geliebter Mensch alles bekommt, was er braucht, sind unter anderem:  Die Einnahme der Medikamente der Person im Auge behalten. Falls du bemerkst, dass dein geliebter Mensch Medikamente weglässt, entweder beabsichtigt oder unbeabsichtigt, achte darauf, dass er sie weiterhin einnimmt! Buch über die Arten der Medikamente, Dosierungen und die Auswirkungen, die die Pillen auf deinen geliebten Menschen haben, führen. Da Schizophrenie Desorganisation verursacht, ist es an dir, zumindest bis die Medikamente zu wirken anfangen, die Dosierungen jedes Medikaments zu überwachen, die dein geliebter Mensch erhalten sollte. Aus irgendeinem Grund, der nicht ganz verständlich ist, missbrauchen Leute mit Schizophrenie wahrscheinlicher Drogen und Alkohol. Ähnlich haben sie ein erhöhtes Risiko, an Fettleibigkeit, Diabetes und kardiovaskulären Krankheiten zu leiden. Um der Person zu helfen, diese Probleme zu überwinden, kannst du sie ermutigen, einen gesunden Lebensstil zu leben, der eine gute Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität einschließt. Zum Beispiel:  Biete jeden Tag an, Spaziergänge mit diesem Menschen zu machen! Oder fahr ihn zum Fitnessstudio und stell einen täglichen Trainingsplan auf! Bestücke den Kühlschrank mit gesunden Nahrungsoptionen! Biete an, jeden zweiten Tag Abendessen zu kochen und ausgewogene Mahlzeiten zu servieren! Ausgewogene Mahlzeiten schließen ein, dass Obst, Gemüse, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkorn-Kohlenhydrate serviert werden. Vermeide es, mehr als minimale Mengen an Alkohol in seiner Gegenwart zu trinken und unterlasse es, irgendwelche illegalen Drogen zu nehmen! Es könnte ihm helfen, auf demselben Pfad zu bleiben. Da Schizophrenie sich auf das Gehirn auswirkt, haben viele Leute, die mit der Krankheit leben, Schwierigkeiten damit, Andere zu verstehen und effektiv zu kommunizieren. Um ihm zu helfen, dich zu verstehen, sprich langsam und in einem frischen, deutlichen Ton! Zerstreue Streitereien, bevor sie anfangen, da Anspannung den Zustand deines geliebten Menschen verschlimmern kann! Du solltest außerdem mit Empathie und Mitgefühl in der Stimme sprechen. Leute mit Schizophrenie reagieren mangelhaft auf harsche oder negative Tonfälle, also kann es eine große Rolle in der effektiven Kommunikation spielen, wenn du mit Liebe in der Stimme sprichst. Die Unterhaltung führt fast immer dazu, dass die Anspannung steigt. Rede, aber versuch noch nicht einmal, in längere Diskussionen über die Wahnvorstellungen zu geraten, die er erlebt! Lerne anzunehmen, was als 'konstruktive Loslösung' bekannt ist, bei der längere Diskussionen über Wahnvorstellungen vermieden werden! Von Zeit zu Zeit mag es erscheinen, als seien die Aktionen oder Worte deines geliebten Menschen absichtlich dazu gedacht, dich zu provozieren oder zu beunruhigen. Wenn dies passiert, behalte die Geduld! Es ist sehr wichtig, im Angesicht seiner Aktionen nicht gestresst oder wütend zu werden – eine aufgeladene Atmosphäre kann zu einem Schub führen. Entwickle stattdessen ein paar Techniken, um ruhig zu bleiben! Dies könnten unter anderem sein:  Bis zehn und wieder zurück zählen. Atemtechniken üben. Dich aus der Situation entfernen, statt dich zu beteiligen. Es ist wichtig, dass du durch deine Aktionen und Worte zu verstehen gibst, dass du in seinem Kampf, seine Identität zurückzubekommen bei deinem geliebten Menschen bist. Deine Annahme seiner Person und Situation ermutigt ihn, sich selbst und seine Situation anzunehmen, was der Schlüssel zur freiwilligen Teilnahme an seiner Behandlung ist. Viele Leute mit Schizophrenie mögen nicht gern mit großen Gruppen von Menschen zusammen sein. Halte Besucher in kleinen Gruppen oder einzeln! Setz deinen geliebten Menschen außerdem nicht unter Druck, eine Aktivität zu machen, die er nicht tun möchte! Lass ihn eine Bereitschaft, Dinge zu tun zeigen und sie dann in seinem eigenen Tempo tun!

english_section_name: Taking an Active Role


summary: Trinke den ganzen Tag über Wasser. Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Ersetze gesüßte Getränke durch Wasser. Wenn du Alkohol trinkst, trinke dieselbe Menge Wasser. Trinke Wasser und reduziere die Salzaufnahme, um abzunehmen.

document: Indem du tagsüber Wasser trinkst, sorgst du dafür, dich satter zu fühlen, ohne hochkalorische Getränke wie Milch, Tee mit Milch oder Saft zu trinken bzw. Snacks zu essen, durch die du zunimmst. Du isst wahrscheinlich auch weniger, wenn du einen Snack zu dir nimmst, denn du fühlst dich bereits satt. Wenn du täglich weniger Kalorien zu dir nimmst, dann nimmst du schneller ab.  Wenn du kein einfaches Wasser magst, dann kannst du auch Wasser mit Geschmack trinken. Du kannst kalorienfreie Geschmackspulver dazu geben, damit das Wasser besser schmeckt. Weitere Vorschläge, wie dir Wasser besser schmecken könnte, findest du unter: Den Geschmack von Wasser mögen. Stelle dir die Uhr, um dich daran zu erinnern, dass du tagsüber genug Wasser trinkst. So vergisst du es nicht und du gewöhnst dich daran, regelmäßiger Wasser zu trinken. Habe immer Wasser in deiner Nähe. Wenn du immer eine Wasserflasche bei dir trägst, dann fällt dir regelmäßiges Trinken leichter. Kaufe dir eine nachfüllbare Flasche und habe sie bei dir, wenn du  zu Hause oder auf der Arbeit bist oder Besorgungen machst. Das Völlegefühl trägt dazu bei, dass du weniger isst. So konsumierst du weniger Kalorien und nimmst schneller ab.  Vergiss nicht, auch die Größe der Portionen und die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Wasser beseitigt keine ungesunde Ernährung.Trinke ein ganzes Glas Wasser vor, während und nach einer Mahlzeit, um Verdauung und Gewichtsverlust zu fördern. Das Wasser hilft deinem Körper, die Nahrung aufzuspalten und Nährstoffe aufzunehmen. Trinke anstelle von Cola, Brause, Alkohol, Smoothies oder anderen hochkalorischen Getränken Wasser. Wenn du ein Getränk ohne Kalorien anstelle eines hochkalorischen trinkst, dann kannst du hunderte Kalorien am Tag einsparen. So nimmst du noch besser ab. Das Wasser, das du zum Alkohol trinkst, wird nicht auf die empfohlene Tagesmenge angerechnet, sondern auf die Tagesration aufgeschlagen. Wenn du weniger Salz zu dir nimmst, dann verringerst du Wassereinlagerungen und somit Gewicht. Das gilt besonders, wenn du zusätzlich mehr Wasser trinkst.  Würze deine Speisen mit anderen Gewürzen oder Aromen als Salz. Frische Kräuter oder Knoblauch schaden der Gesundheit nicht und können viele Speisen schmackhafter machen. Wenn es ein Produkt mit weniger Salz gibt, nimm das. Auf diese Weise kannst du Sachen essen, die du magst und trotzdem weniger Salz zu dir nehmen.  Wie viel Salz ein Produkt enthält, ist nicht immer zu erkennen. Lies die Angaben auf der Packung. Dosen- oder Tiefkühlgemüse enthält oft viel Salz, ebenso die meisten Gerichte im Restaurant.Einige Restaurants veröffentlichen Nährstoffangaben online und du kannst dich vorher informieren.

english_section_name: Increasing Your Water Consumption

summary: Entscheide über die Fastendauer. Konsultiere deinen Arzt. Iss vor der Fastenzeit leicht, um deinen Körper vorzubereiten. Treibe keinen Sport. Fange mit dem Fasten an. Beginne wieder, leichte Nahrungsmittel zu dir zu nehmen.

document: In der Regel sind ein paar Tage am besten. Wenn du nicht glaubst, dass du so lange aushältst, fange mit 24 Stunden an. Wenn du nach 24 Stunden das Gefühl hast, du kannst weitermachen, tue es.  Denke daran, dass Fasten nur eine temporäre Lösung zum Abnehmen ist. Wenn du nicht die gesamte Fastenzeit durchhältst, kannst du jederzeit damit aufhören und wieder normal essen. Faste in Abständen. Faste kurz und wiederhole es in ein paar Wochen oder einem Monat. Du solltest nicht fasten, wenn du Probleme mit der Ernährung oder der Gesundheit hast, um dich nicht zu gefährden. Das ist es nicht wert. Wenn du nicht fasten kannst, überlege dir andere Methoden zur Gewichtsabnahme.  Wenn du nicht vollständig fasten kannst, ersetze eine oder zwei Mahlzeiten durch Wasser und nimm abends weniger Kalorien zu dir, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln.  Mache keine Wasserfastenkur, wenn du Diabetes hast, schwanger bist oder stillst. Du musst wissen, dass diese Diät aufgrund von Eiweiß- und Ballaststoffmangel Folgen haben kann, was zu fehlender Energie und schlechterer Darmgesundheit führen kann. Darüber solltest du dir vor dem Fasten im Klaren sein. Trinke mehr Wasser und iss mehr Obst und Gemüse, nur mageres Fleisch und braunen Reis. Salze deine Lebensmittel nicht, sonst wird Wasser gespeichert und nicht ausgeschieden. Und du willst ja weniger Wasser/Gewicht im Körper. Während des Fastens solltest du keinen Sport treiben, auch wenn es ansonsten beim Abnehmen hilft. Es könnte zu anstrengend für deinen Körper sein, durch Sport Energie und Wasser durchs Schwitzen zu verlieren. Trinke nur Wasser zum Frühstück, Mittag und Abendessen und immer dann, wenn du hungrig bist. Achte in dieser Zeit auf deinen Körper. Notiere, was Hunger bei dir auslöst. Wenn dir schwindelig wird, trinke etwas Tee oder Selters, um dein System zu beruhigen und dich bei der Stange zu halten.  Du kannst während des Fastens auch 15 Minuten meditieren. Konzentriere dich auf dein emotionales Wohlbefinden und befreie deinen Kopf von unerwünschten Gedanken und Gefühlen. Mehr Tipps zum Meditieren findest du unter: http://de.wikihow.com/Meditieren. Du könntest auch pflanzliche Ergänzungsmittel zu dir nehmen oder einen gesunden Zusatz, um Elektrolyte aufzutanken. Die Wasserdiät erlaubt zwar keine Süßstoffe oder feste Nahrung – oft werden aber Backpflaumenzusatz oder natürliche Salze empfohlen, um eine Wasservergiftung zu vermeiden. Iss die Dinge, die du vor der Diät gegessen hast, um deinen Körper wieder allmählich ans Essen zu gewöhnen, z.B. rohes Obst oder Gemüse, mageres Fleisch, braunen Reis. Trinke weiter viel Wasser.  Es ist normal, nach dem Fasten wieder ein paar Pfund zuzunehmen, da verlorene Muskelmasse wieder aufgebaut wird.Selbst wenn du wieder zunimmst, sei nicht entmutigt. Glaube nicht, dass das Fasten nichts gebracht hat. Bleibe bei deinen gesunden Gewohnheiten – ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport. Dann nimmst du weiter ab.

english_section_name: Following a Water Fast

summary: Probiere eine kurze Entgiftungsdiät. Entscheide über die Dauer der Entgiftung. Lege das zerkleinerte Obst und Gemüse ins Wasser und lasse es ein paar Stunden im Kühlschrank. Trinke mindestens die empfohlenen zwei Liter pro Tag. Iss während der Diät wasserreiche Lebensmittel. Bedenke aber, dass dies keine langfristige Lösung ist.

document: Dabei trinkst du Wasser mit Obst und Gemüse. Kaufe dir Obst und Gemüse, um sie ins Wasser zu geben, z.B. Gurke, Melone, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas.  Du könntest dir Gläser mit Deckel kaufen, z.B. Marmeladengläser oder verschließbare Becher mit Strohhalm. Dann kannst du verschiedene Wassersorten herstellen und sie im Kühlschrank aufbewahren.  Das Obst und Gemüse sollte so frisch wie möglich sein, ebenso das Wasser. Wenn Obst oder Gemüse welken, wirf es weg und besorge dir neues. Wenn du eine Diät wie diese zu lange machst, dann hat das negative Auswirkungen.Konsultiere vor dieser Diät einen Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.Dein Körper bekommt nicht all die Nährstoffe, die er üblicherweise bekommt, z.B. Ballaststoffe und Eiweiß. Deshalb solltest du diese Diät nur eine Woche oder kürzer machen.  Wenn du nicht alles essen darfst, dann ist diese Methode zur Gewichtsabnahme nichts für dich. Wenn dich die Diät zu sehr ermüdet oder dir schwindelig wird, höre damit auf und iss wieder normal. Deine allgemeine Gesundheit ist wichtiger als eine schnelle Gewichtsabnahme. Du kannst eine Sorte Wasser, die du besonders magst, dann in einen Krug gebenNach drei Tagen verderben oder fermentieren Obst und Gemüse ggf. oder einzelne Portionen unterschiedlicher Kombinationen. Probiere verschiedene Mixturen aus und sieh, was dir schmeckt.  Widerstehe der Versuchung, Zucker oder Süßstoff ins Wasser zu geben. Du kannst aber andere Gewürze wie Zimt oder Muskatnuss dazu geben. Vermeide alles, was Wasser speichert wie Salz, oder Kalorien enthält. Entferne die Schale von Zitrusfrüchten, damit dein Wasser nicht bitter schmeckt. Am besten wird das Wasser im Kühlschrank aufbewahrt. Du kannst es aber auch einen Tag bei Zimmertemperatur aufbewahren. Trinke nicht die gesamte Menge auf einmal, sondern jeweils ein Glas und das neun- bis zehnmal täglich. So füllst du das Wasser, das du verlierst, über den ganzen Tag wieder auf. Trinke mehr Wasser, wenn du kannst. Zwei Liter sind das Minimum.  Du solltest die Diät am besten zu einer Zeit machen, in der du nicht arbeiten musst oder andere Verpflichtungen hast. So kannst du dich darauf konzentrieren, so viel frisches Wasser wie möglich zu trinken. Wenn das nicht geht, mache die Diät am Wochenende, an dem du viel Zeit zu Hause verbringst. In der Zeit wirst du oft auf die Toilette gehen müssen. Deshalb solltest du dich in der Nähe einer Toilette aufhalten, damit du nicht erst eine suchen musst, wenn es dringend wird. Wenn du isst, iss Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, z.B. Obst und Gemüse. Probiere Wassermelonen, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Aubergine oder Broccoli. Wenn du Fleisch essen musst, iss mageres wie Huhn oder Pute anstelle von rotem Fleisch oder Schwein. Kombiniere die Wasserdiät mit einer kalorienreduzierten Diät. Trinke vor jeder Mahlzeit ca. einen halben Liter Wasser und schränke die Kalorienzufuhr ein (1200 für Frauen, 1500 für Männer). So kannst du die Gewichtsabnahme ankurbeln und viele nehmen auf diese Weise bis zu einem ganzen Jahr lang weiter ab. Bei dieser Diät kannst du schnell abnehmen – wenn du aber sonst keinen gesunden Lebenswandel führst, dann kommen die Pfunde schnell wieder zurück.

english_section_name: Trying a Detox Water Diet

summary: Die Diät mit grünem Tee. Die Saftdiät. Iss möglichst reine Lebensmittel. Führe einen gesunden Lebenswandel.

document: Dazu musst du nur viermal am Tag, nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit, ca. 300 ml warmen oder kalten grünen Tee trinken. Der Tee kurbelt die Antioxidantien in deinem Körper an und sättigt dich vor den Mahlzeiten, so dass du weniger isst.  Trinke mehr Tee anstelle von Snacks. Die erhöhte Flüssigkeitsaufnahme trägt zur Gewichtsabnahme bei und du nimmst nicht so viele Kalorien über das Essen auf. Trinke weiter über Tag Wasser. Grüner Tee kann dich sogar dehydrieren. Um das zu vermeiden, solltest du die normale Wassermenge zusätzlich zum Tee trinken. Das ist eine gute und einfache Methode, mehr Obst und Gemüse zu dir zu nehmen. Besorge dir einen guten Mixer, der aus Lebensmitteln Smoothies macht. Du kannst während dieser Diät ausschließlich Saft trinken oder eine oder zwei Mahlzeiten durch einen gesunden Smoothie ersetzen – meist Frühstück und Abendessen. Probiere das eine Woche lang aus.  Dabei solltest du nicht nur Obst, sondern auch Gemüse zu dir nehmen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind gut geeignet. Füge einen Apfel hinzu, um den Smoothie zu süßen, wenn du nicht nur Gemüsesaft trinken willst. Iss ein gesundes Abendessen aus rohem Gemüse und magerem Fleisch. Es wäre kontraproduktiv, in dieser Zeit ungesunde Nahrung zu essen. Wenn du hungrig wirst, trinke mehr Saft und Wasser oder iss einen kleinen Snack, z.B. ein paar Mandeln oder getrocknete Früchte, um dem Hunger zu begegnen. Dazu gehören hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel ohne Konservierungs- und Zusatzstoffe. Iss frisches Obst und Gemüse und Bio-Produkte. Halte dich von allen künstlichen Zusatz- und Farbstoffen, z.B. Süßstoffen, fern. So sorgst du dafür, Lebensmittel in ihrer natürlichen Form zu essen. Das ist die gesündeste Form der Ernährung.  Lies immer die Zutatenliste. Wenn du etwas nicht aussprechen kannst, schlag es nach. Es könnte sich um einen Fachbegriff für etwas Bekanntes handeln, das nicht gefährlich ist. Wenn auf der Liste der Inhaltsstoffe zu viele Begriffe stehen, die du nicht kennst, kaufe das Produkt nicht. Kaufe auf Märkten oder in Bio-Läden. Dort findest du am ehesten Lebensmittel, die natürlich sind. Baue deine eigenen Produkte an. Es gibt nichts Natürlicheres als etwas, das du selbst angebaut hast. Wenn du selbst Obst und Gemüse anbaust, dann weißt du genau, was in deinen Körper kommt. Bereite dir selbst Mahlzeiten zu. Mit eigenen Rezepten für Salatdressing, Eiscreme oder sogar Babynahrung kannst du genau überwachen, was du und deine Familie isst. Sport und gesunde Ernährung sind die effektivsten Methoden, um abzunehmen und schlank zu bleiben. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Fehler zu vermeiden und einen Gesundheitsplan für dich auszuarbeiten.  Vermeide Crash-Diäten, denn sie bringen nur kurzfristige Ergebnisse. Es ist besser, sich auf lange Sicht eine gesunde Lebensweise anzugewöhnen. Habe Geduld beim Abnehmen. Wenn du schnell ein paar Pfunde abnimmst, dann heißt das nicht, dass das so bleibt. Konzentriere dich lieber auf einen gesunden Lebenswandel als aufs Abnehmen.

english_section_name: Other Weight Loss Solutions


summary:
Einfache Sätze
 In Notfällen
 Essen und Trinken
 Zahlen
 Wochentage
 Monate

document: Hallo: Salut  (sah-luht)    Auf Wiedersehen: La revedere (lah reh-veh-deh-reh)  Wie geht es dir?: Ce mai faci? (tcheh mai fahtsch)  Gut, danke: Mulţumesc, bine (muhl-tsu-mesk bih-neh)  Schön, dich zu treffen: Incântat (uhn-kuhn-taht) oder Îmi pare bine (uhm pah-reh bih-neh)  Guten Morgen: Bună dimineaţa (buh-nöh dih-mih-nyah-tsuh)  Guten Tag: Bună ziua (buh-nöh zih-wah)  Guten Abend: Bună seara (buh-nöh saiah-rah)  Gute Nacht: Noapte bună (noahp-teh buh-nöh)  Ja: Da (dah)  Nein: Nu (nuh)  Bitte: Vă rog (väh rohg)(formell oder Plural) oder Te rog (teh rohg)(informell)  Danke: Mulţumesc (muhl-tsuh-mesk)  Keine Ursache: N-ai pentru ce! oder Cu plăcere (kuh plöh-tschär-eh)  Es tut mir leid: îmi pare rău (em pareh-rauu)  Entschuldigung: Pardon (pahr-dohn)  Ich heiße John Smith: Numele meu e John Smith (Nuh-meh-leh meh-uh yeh John Smith)  Ich bin Amerikaner: Sunt American (suhnt American)  Sprichst du Englisch?: Vorbiţi engleză? (vor-beetz eng-leh-zöh)  Wo ist die Toilette?: Unde este toaleta? (uhn-deh yeh twah-leh-tah)  Ich habe Hunger: Mi-e foame (me-ae fo-ah-may)  Ich habe Durst: Mi-e sete (me-ae set-te)  Wie viel kostet das?: Cât costă asta? (cuht-kohs-tah ahs-tah?)  Teuer: scump (scuhmp)  Billig: ieftin (yef-tihn)  Ich brauche einen Arzt: Am nevoie de un doctor (ahm neh-voy-eh deh dohk-tohr)  Ich liebe dich: Te iubesc (teh yuh-besk) Hilfe: Ajutor! (ah-zhuh-tor)  Stopp!: Stai! (STAAY!)  Polizei!: Poliţia! 9 (po-lih-tsih-ah!)  Dieb!: Opriţi hoţul! (oh-prihts hoh-tsul!)  Es ist ein Notfall: E o urgenţă  Kann ich dein Telefon benutzen? (informell): Pot să utilizez telefonul tău? (poht sah ohh-tih-lih-zehz teh-leh-fohn-uhl töh-u)  Ich habe mich verirrt: M-am rătăcit (mahm röh-töh-chiht)  Es ist schön!:E dragut! Hühnchen: pui (puhy)  Fisch: peşte (pescht-teh)  Eier: ouă (O-öh)  Rindfleisch: carne de vită (car-neh deh vih-tah)  Wurst: cârnaţi (kuhr-natz)  Salat: salată (sa-lah-tah)  Gemüse: legume (leh-guh-meh)  Tee: ceai (chai)  Kaffee: cafea (kaf-aa)  Wasser: apă (ah-pöh )  Bier: bere (beh-reh)  Rotwein/Weißwein: vin roşu/alb (vihn roh-schuh/ahlb)  Saft: suc  Wein: vin 0 = zero (sero)  1 = unu (uh-nuh)  2 = doi (doy)  3 = trei (tre-i)  4 = patru (pah-truh)  5 = cinci (tschintsch)  6 = şase (schaseh)  7 = şapte (schapteh)  8 = opt (ohpt)  9 = nouă (noah)  10 = zece (zetscheh) Sonntag: duminică (duh-mihn-ih-köh)  Montag: luni (luhn)  Dienstag: marţi (mahrtz)  Mittwoch: miercuri (mih-ehr-cuhr)  Donnerstag: joi (soy)  Freitag: vineri (vih-nihr)  Samstag: sâmbătă  Heute: astăzi(ah-stöhz)  Gestern: ieri (yehr)  Morgen: mâine (möy-neh) Januar: ianuarie  (ya-nwah-rih-eh)  Februar: februarie (feb-rwah-rih-eh)  März: martie  (mar-tih-eh)  April: aprilie  (ah-prihl-ih-eh)  Mai: mai (mai)  Juni: iunie (yih-nih-eh)  Juli: iulie (yuh-lie-eh)  August: august (au-guhst)  September: septembrie (sehp-tehm-brih-eh)  Oktober: octombrie (ohk-tohm-brih-eh)  November: noiembrie (noy-ehm-brih-eh)  Dezember: decembrie (deh-tschehm-brih-eh)

english_section_name: Speak the language

summary: Lerne die Konsonanten und Vokale als Richtlinie für die Aussprache der Wörter. Sieh dir ein rumänisches Wörterbuch an und bekomme ein Gefühl für die Sprache. Verwende Klebenotizen, um Gegenstände in deiner Wohnung mit der rumänischen Übersetzung zu beschriften. Finde jemanden in deiner Ortschaft, der Rumänisch spricht oder lernt.

document: Denke daran, dass Rumänisch eine phonetische Sprache ist. Sie kann sehr leicht zu erlernen sein, wenn du andere auf Latein basierende Sprachen (wie spanisch, italienisch oder französisch) kennst.   Konsonanten   b (be) wie "b" in "Buch"  c (ce) wie "tsch"  d (de) wie "d" in "danke"  f (fee/ef) wie "f" in "fühlen"  g (ghe/gee) wie "dsch", wenn ein "e" oder "i" folgt; ansonsten wie "g" in "gerne"  h (ha/haş) wie 'h' in "Heim" (im Rumänischen nie stumm)  j (je) ein weiches "sch" wie in Aubergine. Für Französischsprachige: es klingt wie "je".  k (ka) wie "k" in "kahl"  l (le/el) wie "l" in "lieben"  m (me/em) wie "m" in "Motor"  n (ne/en) wie "n" in "Nacht"  p (pe) wie "p" in "parken"  q (ku) wie "k" in "kahl" (im Rumänischen selten verwendet)  r (re/er) wie ein gerolltes "r" (ähnlich dem italienischen r)  s (se/es) wie "s" in "selten"  ş wie "sch"  ţ wie "tz" in "Tzatziki"  t (te) wie "t" in "Tee"  v (u) wie "v" in "Vase"  w (dublu ve) wie "v" in "Vase" or "w" in Lehnwörtern aus anderen Sprachen.  x (ix) wie "x" in "Foxtrott". Meist in Lehnwörtern aus anderen Sprachen verwendet.  y (i grec) wie "i" in "Tipp". Nur in Lehnwörtern aus anderen Sprachen verwendet.  z (zet) wie in "Friss"    Vokale   a (a) wie "Vater"  e (e) wie in "lesen"  i (i) wie in "nie", wenn es in der Mitte des Worts ist. Am Ende eines Worts ist es kaum zu hören. Das Wort "Bucuresti" wird z.B. buh-kuh-rescht ausgesprochen, mit sehr kurzem, leichtem "i" [1].  o (o) wie "ou"  u (u) wie "u"  ă (uh) wie ein kurzes "ö", ähnlich dem Klang des englischen "the"  â, î - kein Äquivalent. Beide haben im Rumänischen den gleichen Klang. î wird am Anfang und am Ende von Wörtern verwendet. â wird in allen anderen Fällen verwendet. Am ähnlichsten klingt das "u" in "Buch", aber es wird in Richtung eines weichen "i" wie in "wir" verschoben. Ähnlich dem französischen "u" im Wort "rue". Je nach deiner Erfahrung mit dem Erlernen einer neuen Sprache könnte es leicht oder schwer für dich sein, Rumänisch zu sprechen.  Lerne eine feste Anzahl rumänischer Wörter pro Woche. Verwende ein Deutsch-Rumänisches Wörterbuch, um Wörter und ihre Aussprache in ein Notizbuch aufzuschreiben. Halte das Notizbuch zur Hand und übe die Sprache unterwegs. Nimm dich auf deinem iPod auf, wenn du wichtige rumänische Wörter oder Sätze richtig sagst, und spiele sie ab, wenn du dich entspannst. Deine Interaktion mit diesen Gegenständen wird dich mit den Worten und ihrer Bedeutung vertraut machen. Dich in einer Sprache zu unterhalten ist die beste Form der Übung. Du kannst neue Möglichkeiten des Lernens aufnehmen sowie Gesten, die in Rumänien häufig während des Sprechens eingesetzt werden.  Triff diese Person an einem sicheren, öffentlichen Ort. Tauscht Tipps aus und sprecht über eure täglichen Lernfortschritte und Erfahrungen. Widersteht dem eine Weile, euch auf Deutsch zu unterhalten. Teile deine Methoden des Rumänisch-Lernens mit deinem Freund. So kannst du deine Stärken und Schwächen hervorheben.

english_section_name: Get familiar with the language


summary: Schäle die Avocado, entferne den Kern und zerdrücke eine halbe Avocado mit einer Gabel in einer Schüssel. Gib einen Esslöffel Honig hinzu. Gib einen halben Teelöffel frisch gepressten Zitronensaft hinzu. Zerdrücke alles mit einer Gabel, bis alles gleichmäßig und glatt vermischt ist. Wasche dir das Gesicht mit warmem Wasser. Verteile die Maske auf deinem Gesicht und lasse den Augen- und Lippenbereich aus. Lasse die Maske 20 Minuten einwirken. Spüle die Maske mit warmem Wasser ab und spritze dir dann kühles Wasser ins Gesicht.

document: Avocados stecken voller gesunder Fette und Öle, die deine Haut pflegen und nähren. Außerdem enthalten sie viele Vitamine und Antioxidantien. Hebe dir die andere Hälfte für ein anderes Rezept oder eine weitere Gesichtsmaske auf. Honig ist eines der besten Dinge, die du auf dein Gesicht geben kannst. Er ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend und pflegend. Außerdem können seine antibakteriellen und antimikrobiellen Eigenschaften helfen, Pickel und Akne in den Griff zu bekommen. Zitronensaft ist toll für deine Haut, weil er natürlich adstringierend und klärend wirkt. Dies bedeutet, dass er zu einem gewissen Grad helfen kann, Pickel und Akne in den Griff zu bekommen. Die Zitronensäure in Zitronensaft kann ebenfalls helfen, deine Haut aufzuhellen. Vermeide Zitronensaft aus der Flasche. Ihm fehlen aufgrund der Verarbeitungsweise viele der guten Dinge von frisch gepresstem Zitronensaft.  Wenn du Makeup trägst oder sich dein Gesicht fettig anfühlt, verwende etwas von deinem normalen Gesichtsreiniger. Diese Maske soll deine Haut nähren und mit Feuchtigkeit versorgen, nicht reinigen, daher solltest du mit einem sauberen Gesicht beginnen. Du kannst dies mit den Fingern machen. Für ein luxuriöseres Gefühl kannst du allerdings auch einen Foundation-Pinsel nehmen. Damit die Maske nicht tropft, kannst du dich auf den Rücken legen oder in einem bequemen Sessel zurücklehnen und entspannen. Du kannst währenddessen auch ein Buch lesen  oder dir etwas im Fernsehen anschauen. Das kühle Wasser hilft, deine Poren zu verschließen. Danach kannst du dein Gesicht wie üblich pflegen, z.B. mit Gesichtswasser und Creme.

english_section_name: Making a Brightening Face Mask

summary: Schäle die Avocado, entferne den Kern und zerdrücke eine Hälfte in einer kleinen Schüssel. Träufle einen Esslöffel Honig hinein. Gib einen Esslöffel Naturjoghurt dazu. Wasche dir das Gesicht mit warmem Wasser. Trage die Maske auf dein Gesicht auf. Lasse die Maske zehn bis 15 Minuten einziehen. Wasche dir das Gesicht mit warmem Wasser, spritze dir anschließend kühles Wasser ins Gesicht, um die Poren zu schließen, und tupfe es dann sanft mit einem weichen, sauberen Handtuch trocken.

document: Zerdrücke die Avocado mit der Rückseite einer Gabel zu einem möglichst glatten Brei. Avocado ist toll für die Haut, weil sie voller gesunder Fette und Öle steckt. Diese Fette und Öle helfen, deine Haut zu pflegen und zu nähren. Hebe dir die andere Hälfte zum Essen oder für eine weitere Maske auf. Honig ist eines der besten Dinge, die du auf deine Haut geben kannst. Er spendet von Natur aus Feuchtigkeit und hat antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften. Dies bedeutet, dass er helfen kann, dein Gesicht mit Feuchtigkeit zu versorgen, während er gleichzeitig Pickel verursachende Bakterien abtötet. Joghurt ist für die Haut sehr vorteilhaft. Er spendet nicht nur von Natur aus Feuchtigkeit, sondern die enthaltene Laktatsäure hilft auch, Akne-verursachende Bakterien abzutöten. Die Laktatsäure ist auch leicht peelend. Außerdem kann er helfen, den pH-Wert deiner Haut wiederherzustellen. Je höher der Fettanteil, desto pflegender ist deine Gesichtsmaske. Wenn du sehr trockene Haut hast, versuche es mit vollfettem griechischem Joghurt. Wenn du allerdings fettige Haut hast, versuche es stattdessen mit fettarmem Joghurt. Gesichtsmasken sollen deine Haut nähren und pflegen, daher musst du mit einem sauberen Gesicht beginnen. Verwende warmes Wasser und wenn nötig ein wenig Gesichtsreiniger, um dir das Gesicht zu waschen. Warmes Wasser ist wichtig, weil es deine Poren öffnet und all die Nährstoffe aus der Maske so besser von der Haut aufgenommen werden können. Du kannst die Maske mit den Fingerspitzen oder einem sauberen Foundation-Pinsel auftragen. Lasse allerdings den Augen- und Lippenbereich aus! Setze oder lege dich bequem hin. Du kannst während der Zeit Musik hören, ein Buch lesen oder dir etwas im Fernsehen anschauen. Je weniger du dich bewegst, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass die Maske überall hintropft! Danach kannst du mit deiner üblichen Pflegeroutine weitermachen, z.B. mit Gesichtswasser und Creme. Es kann jedoch sein, dass du keine Creme brauchst, weil die Maske so pflegend ist!

english_section_name: Making a Hydrating Face Mask

summary: Schäle eine reife Avocado, entferne den Kern und schneide sie klein. Gib zwei Esslöffel Olivenöl hinzu. Gib zwei Esslöffel Honig hinzu. Erwäge, zwei bis drei Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzuzufügen. Vermische alles, bis die Mischung blass und glatt wird. Stelle die Mischung beiseite und befeuchte deine Haare mit warmem Wasser. Verteile die Maske in den Haaren und konzentriere dich auf die Spitzen. Stecke deine Haare in eine Duschhaube. Erwärme deine Haare 15 Minuten mit einem Haartrockner auf niedriger oder mittlerer Stufe. Nimm die Duschhaube ab und spüle die Maske in der Dusche aus. Trockne und style deine Haare wie gewohnt.

document: Avocados sind nicht nur für deine Gesundheit gut, sondern auch für deinen Körper. Sie stecken voller gesunder Fette und Öle, welche helfen können, geschädigtes Haar zu reparieren und trockene oder brüchige Haare zu nähren. Olivenöl in deine Haare zu geben mag sich nach einer fettigen Idee anhören, aber tatsächlich ist Olivenöl sehr gut für deine Haare. Es hilft, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und sorgt für weiche, seidige Locken. Honig ist nicht nur gut für deine Haut, sondern auch für deine Haare. Er ist ein natürliches Befeuchtungsmittel, daher zieht er Feuchtigkeit in dein Haar. Außerdem steckt er voller Vitamine, welche deine Haare kräftigen können. Während dies nicht nötig ist, verleiht es deiner Haarmaske einen lieblichen Duft. Wenn du diese Maske auf deine Kopfhaut gibst, kann das Lavendelöl helfen, Jucken und Trockenheit aufgrund von Schuppen zu lindern. Wenn du kein Fan von Lavendel bist, kannst du es mit einem anderen ätherischen Öl wie Rosmarin, Pfefferminze oder Eukalyptus probieren. All diese haben einen schönen, erfrischenden Duft. Du kannst dies mit einem Handrührgerät machen. Wenn du keinen hast, kannst du einen Standmixer oder sogar eine Küchenmaschine mit Schneebesen nehmen. Wenn du nichts davon hast, geht auch ein Mixer oder sogar ein normaler Schneebesen. Wenn du einen normalen Schneebesen nimmst, erwäge, die Avocado zuerst etwas mit einer Gabel zu zerdrücken. Dies öffnet die obere Schicht der Haare, so dass sie die Nährstoffe aus der Maske besser aufnehmen können. Die Spitzen sind tendenziell der Teil deiner Haare, der am meisten geschädigt ist, du solltest diese Maske also zuerst auf die Spitzen auftragen. Wenn du Reste der Maske übrig hast, arbeite dich bis an die Wurzeln hoch. Verteile die Maske mit deinen Fingern oder einem grobzinkigen Kamm in den Haaren. Wenn du sehr lange Haare hast, binde sie zuerst zu einem losen Knoten. Wenn du keinen Haartrockner hast oder keine Lust hast, einen zu verwenden, kannst du dich 30 bis 45 Minuten nach draußen in die Sonne setzen - vergiss nur nicht den Sonnenschutz! Die Wärme hilft, dass deine Haare die Nährstoffe der Maske weiter aufnehmen. Die Duschhaube hilft, die Feuchtigkeit und Wärme zu bewahren, und verhindert, dass die Maske austrocknet. Verwende anschließend dein übliches Shampoo und Spülung. Olivenöl kann schwer zu entfernen sein, daher kann es sein, dass du dir die Haare zweimal mit Shampoo waschen musst. Wenn du deine Haare trocken föhnst, verwende ein Hitzeschutzspray. Weil die Maske so reichhaltig ist, brauchst du wahrscheinlich keine weiteren Cremes oder Öle.

english_section_name: Making a Hair Mask


summary: Besorge dir ein Netzwerkkabel. Verbinde das Netzwerkkabel mit dem Netzwerkanschluss. Verbinde das Netzwerkkabel mit deiner Internetquelle. Schalte deine Konsole ein.

document: Du brauchst ein Netzwerkkabel, um deine Xbox One mit deiner Internetquelle zu verbinden. Denke dabei an die Länge des Kabels und die Distanz deiner Konsole zur Quelle des Internets: Du willst kein Kabel haben, das zu kurz ist! Eventuell wird bei deiner Xbox ein Kabel dabei sein, wenn dies nicht der Fall ist, dann musst du eins kaufen. Im Moment liefert die Xbox One kein Kabel mit. Auf der Rückseite der Xbox One, an der unteren Rechten Ecke, neben dem Infrarotausgang, findest du den Netzwerkanschluss deiner Konsole. Das ist die Stelle, an der du die Verbindung mit deinem Netzwerkkabel herstellst. Das andere Ende des Netzwerkkabels geht direkt in deine Internetquelle. Vergiss nicht, deine Internetquelle könnte dein Router oder dein Modem sein. Es könnte auch eine Netzwerkdose sein. Nach dem du deine Kabelverbindung hergestellt ist, kannst du deine Xbox One anschalten. Das erste Hochfahren sollte dir bereits Zugriff auf das Internet geben. Du kannst deine Konsole einschalten, indem du den Home Button auf deinem Xbox One Schalter drückst. Xbox One hat eine Sprachsteuerung integriert, die deine Konsole anschaltet, wenn du die Worte “Xbox On” sagst. Die Xbox One Kinect kann dich außerdem auch anhand eines biometrischen Scans identifizieren, bei der Benutzer automatisch durch eine Gesichtserkennung angemeldet werden.

english_section_name: Wired Connection

summary: Zugriff auf das Wlan. Schalte deine Konsole ein. Suche dein Signal aus.

document: Genau wie die Xbox 360 Slim, kann die Xbox One sofort und einfach kabellos mit dem Internet verbunden werden. Sie hat eine eingebaute Wi-Fi 802.11n Wi-Fi Direct Netzwerkkarte, die es der Xbox erlaubt sich automatisch mit dem Router zu verbinden. Wenn du deine Konsole das erste Mal einschaltest, wird sie sich noch nicht mit dem Internet verbinden, da sie sich noch nicht an deinen Routernamen und die Zugriffscodes erinnert . Im Netzwerkmenü der Xbox One werden alle Wlan Hotspots, deren Signal in Reichweite ist, angezeigt. Sobald die Xbox One deinen Router im Netzwerk erkannt hat, wähle ihn aus und du wirst in der Lage sein dich mit dem Internet zu verbinden. Wahrscheinlich musst du hier zuerst das Passwort deines Routers eingeben, je nachdem wie die Sicherheitseinstellungen deines Routers sind. Die Xbox One wird sich nun an das Wlan Setup erinnern und es automatisch bei deinen nächsten Sitzungen verwenden.  Wenn du ein Netzwerkkabel mit deiner Konsole verbunden hast, wird sie automatisch die Kabelverbindung nutzen. Wenn du die kabellose Verbindung benutzen möchtest, dann musst du nur das Netzwerkkabel aus deiner Konsole entfernen. Du musst vielleicht die Wlan Einstellungen deiner Konsole anpassen, wenn die Verbindung zum Internet fehlschlägt. Wenn du Zweifel hast, dann lasse alle Einstellungen automatisch setzen oder setze alles auf Werkseinstellungen zurück.

english_section_name: Wireless Connection


summary: Lege deine Arme um das Mädchen. Hebe aus deinen Beinen heraus. Halte das Mädchen eng an deinen Körper, wenn du sie trägst. Halte deinen Rücken, deine Schultern und deinen Hals gerade. Bitte sie, sich für zusätzliche Unterstützung festzuhalten. Setze sie wieder hin, wenn du erschöpft bist.

document: Als erstes legst du deine Arme um das Mädchen, das du tragen willst. Du kannst einen Arm um ihren Rücken legen und den anderen Arm um ihre Kniekehlen. Bitte sie, ihre eigenen Arme um deine Schultern zu legen, damit du sie leichter aufheben kannst. Wenn du etwas aufhebst, das mehr als nur ein paar Kilo wiegt, solltest du aus deinen Beinen und nicht aus deinem Rücken heben. Dadurch vermeidest du Rückenverletzungen. Gehe in die Knie und lege deine Arme um das Mädchen. Gehe dann hoch, wobei du deinen Körper aus deinen Beinen und nicht aus deinem Rücken streckst.    Du kannst dein Gleichgewicht halten, indem du dich vor dem Aufheben leicht breitbeinig hinstellst. Dadurch gibst du dir selbst eine breitere Stützbasis. Wenn du das Gefühl hast, dass du das Gleichgewicht verlierst, solltest du das Mädchen vielleicht wieder hinstellen und es noch einmal probieren, um auf der sicheren Seite zu sein. Wenn du etwas Schweres trägst, solltest du diese Sache eng an deinen Körper halten.   Ein menschlicher Körper funktioniert ganz genauso. Wenn du ein Mädchen enger an dich drückst, wird sich der Vorgang auch intimer und romantischer anfühlen.  Ziehe das Mädchen nahe an dich heran. Bitte sie, sich nahe an dich heranzuziehen, indem sie sich in deine Arme schmiegt. Du kannst ihre Beine und ihren Rücken leicht drücken und ihren Körper dadurch näher an dich heran bringen. Wenn du etwas Schweres trägst, solltest du deinen Rücken, deine Schultern und deinen Hals gerade halten. Probiere, deine Schultern bewusst zurückzuziehen, wenn du ein Mädchen trägst. Dadurch streckst du automatisch deinen Rücken. Es kann sein, dass du ein bisschen stolperst, wenn du eine Person trägst, aber probiere trotzdem, deinen Körper aufrecht zu halten. Stelle dir vor, dass zwischen deinen Knöcheln und deinem Oberkopf eine senkrechte Linie verläuft. Du willst niemanden fallen lassen, den du trägst, da die Person sich verletzen könnte. Bitte das Mädchen, sich zur Sicherheit an dir festzuhalten. Sie kann ihre Arme zur Unterstützung leicht um deine Schultern legen. Da die meisten Leute mehr als 50 kg wiegen, kann es sehr anstrengend sein, einen Menschen zu tragen. Trage ein Mädchen nur so lange du dich wohl dabei fühlst. Wenn deine Muskeln zu schmerzen beginnen, kannst du das Mädchen wieder sanft hinsetzen.  Gehe leicht in die Knie, wobei du deinen Körper aus den Beinen absenken solltest und nicht aus dem Rücken. Senke den Arm ab, der ihre Beine hält, wodurch es ihr möglich ist, ihre Füße wieder gefahrlos auf festen Boden zu stellen. Hilf ihr, sich wieder aufrecht hinzustellen, wenn sie beim Hinsetzen ein wenig ins Stolpern kommt.

english_section_name: Picking Up a Girl

summary: Mache langsam, um Rückenschmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Vermeide es, jemanden während eines Notfalls aufzuheben, wenn du keine professionelle Ausbildung dazu hast. Stelle sicher, dass die andere Person es in Ordnung findet, hochgehoben zu werden. Sei vorsichtig, wenn du jemanden in der Öffentlichkeit hochhebst.

document: Wenn du nicht ein geübter Gewichteheber bist, solltest du es langsam angehen, wenn du jemanden hochhebst. Wenn du aus deinen Beinen hebst, kann das das Risiko von Rückenverletzungen verringern, aber nicht komplett ausschalten. Mache langsam, wenn du etwas hebst. Achte auf deinen Körper. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du aufhören. Die Feuerwehrmann-Hebung wird hauptsächlich verwendet, um verletzte Opfer bei Not- und Unfällen zu tragen. Du solltest sie nicht einsetzen, wenn du dafür keine Ausbildung hast, weil du die Verletzungen einer Person sonst unabsichtlich verschlimmern könntest. Verwende diese Art, jemanden aufzuheben, nur zum Spaß. Nicht alle Leute mögen es, wenn sie hochgehoben werden. Selbst wenn du schon eine Weile mit einem Mädchen zusammen bist, kann es sein, dass sie es weder lustig noch romantisch findet, getragen zu werden. Achte darauf, sie vorher zu fragen, ob es in Ordnung ist – besonders, wenn du sie noch nie hochgehoben hast. Du solltest auch auf ihre Körpersprache achten. Wenn sie mit gekreuzten Armen steht oder einen Schritt zurück geht, kann es sein, dass du in ihren persönlichen Raum eingedrungen bist. Es gibt viele Gründe, warum ein Mädchen es vielleicht nicht mag, wenn sie in der Öffentlichkeit hochgehoben wird. Nicht alle Leute mögen öffentliche Liebesbezeugungen. Außerdem könnte es sein, dass du unabsichtlich ihre Unterwäsche zur Schau stellst, wenn sie einen kurzen Rock trägt. Ein Mädchen in einem kurzen Rock sollte vielleicht eine Hand auf ihrem Rock halten, wenn sie hochgehoben wird. Frage immer zuerst, ob es in Ordnung ist, bevor du ein Mädchen in der Öffentlichkeit hochhebst.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Lasse das Mädchen stehen. Bringe dich in die richtige Stellung, um das Mädchen aufzuheben. Gehe in die Knie und bitte das Mädchen, sich an deine Schultern zu lehnen. Hebe das Mädchen hoch.

document: Die Feuerwehrmann-Hebung wird traditionell ausgeführt, um eine verletzte Person in Sicherheit zu bringen. Wenn du aber keine professionelle Ausbildung hast, ist es keine gute Idee, eine verletzte Person hochheben zu wollen. Du kannst die Feuerwehrmann-Hebung aber trotzdem zum Spaß einsetzen. Lasse das Mädchen als erstes direkt vor dir stehen, so dass ihr euch in die Augen schaut. Um die Feuerwehrmann-Hebung einzuleiten, solltest du dein Gewicht auf deinen rechten Fuß legen. Stelle diesen zwischen die Beine des Mädchens. Lasse sie dann ihren rechten Arm über deine rechte Schulter legen. Lege deinen Kopf unter die Achsel des Mädchens und lege deinen Arm um ihr rechtes Knie. Gehe aus dieser Stellung in die Hocke. Bitte das Mädchen, sich über deine rechte Schulter zu legen, wodurch sie ihr Gewicht auf deine rechte Körperseite bringen sollte. Nimm dann ihre rechte Hand mit deiner rechten Hand und ziehe ihren Oberkörper um deinen Hals herum. Jetzt kannst du aufstehen. Der Oberkörper des Mädchens wird um deinen Hals liegen und ihre Beine werden sich auf deiner rechten Körperseite befinden. Du wirst ihre Beine und ihre rechte Hand mit deinem rechten Arm halten. Ihr Kopf sollte auf deiner linken Schulter liegen.  Stelle auch hier sicher, dass du aus den Beinen hebst und nicht aus dem Rücken. Aufgrund der Gewichtsverteilung solltest du ein Mädchen mit dieser Methode ziemlich lange tragen können. Trotzdem kann es sein, dass sich die Stellung für das Mädchen unbequem oder unangenehm anfühlt. Es kann sein, dass sie dich bittet, sie wieder hinzusetzen, wenn es ihr unangenehm ist, so getragen zu werden.

english_section_name: Doing the Fireman's Carry


summary: Halte nach Anzeichen von Nekrose Ausschau. Tape keinen schwer gebrochenen Zeh. Schütze deinen Zeh vor weiterem Schaden.

document: Wie oben erwähnt, ist Nekrose eine Art Gewebetod aufgrund mangelnder Versorgung mit Blut und Sauerstoff. Ein verletzter Zeh, insbesondere eine Verschiebung oder Fraktur, beinhaltet womöglich bereits beschädigte Blutgefäße. Du musst daher besonders vorsichtig sein, wenn du Buddy-tapest, um die Blutzufuhr zu den Zehen nicht abzuschnüren. Falls du es versehentlich tust, fangen die Zehen wahrscheinlich damit an, klopfend zu schmerzen und dunkelrot und dann dunkelblau zu werden. Das meiste Gewebe kann ein paar Stunden lang ohne Sauerstoff überleben (höchstens). Es ist aber unerlässlich, deine Zehen innerhalb ungefähr einer halben Stunde nach dem Tapen zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie genügend Blut bekommen.  Personen mit Diabetes haben viel weniger Gefühl in ihren Zehen und Füßen und neigen dazu, eine mangelhafte Durchblutung zu haben. Deshalb sollten sie es vermeiden, Zehenverletzungen zu Buddy-tapen. Falls doch Nekrose in den Zehen auftritt, ist eine Amputation notwendig, damit sich die Infektion nicht auf den Rest des Fußes oder Beins ausbreitet. Falls du eine offene komplizierte Fraktur hast, empfiehlt dein Arzt dir möglicherweise eine vorbeugende zweiwöchige Behandlung mit oralen Antibiotika, um eine bakterielle Infektion zu verhindern. Obwohl die meisten Verletzungen gut auf Taping reagieren, sprengen einige seinen Rahmen. Wenn Zehen zerdrückt und vollständig zertrümmert (als Trümmerbruch bezeichnet) oder so gebrochen sind, dass die Knochen radikal verschoben sind und durch die Haut hindurch stechen (offene komplizierte Fraktur genannt), ist Taping keinesfalls hilfreich. Stattdessen musst du sofort in eine Notfallaufnahme gehen, um ärztliche versorgt und wahrscheinlich operiert zu werden.  Übliche Symptome eines gebrochenen Zehs sind unter anderem intensive stechende Schmerzen, Schwellung, Steifheit und für gewöhnlich sofortige Blaufärbung aufgrund innerer Blutungen. Gehen ist schwierig, und Laufen oder Springen ist beinahe unmöglich, ohne unerträgliche Schmerzen zu haben. Gebrochen Zehen können mit gesundheitlichen Bedingungen zusammenhängen, die die Knochen schwächen, wie etwa Knochenkrebs, Knocheninfektionen, Osteoporose oder chronischer Diabetes. Wenn dein Zeh verletzt ist, ist er noch anfälliger für weiteren Schaden und Probleme. Trage daher bequeme und schützende Schuhe, während du deine Zehen tapest (zwischen zwei und sechs Wochen lang). Wähle geschlossene, bequem sitzende Schuhe, die reichlich Platz in der Spitze haben, um das Tape/den Mull und Schwellungen zu beherbergen. Stützende, stabile Schuhe mit harter Sohle schützen wahrscheinlich am besten, also vermeide Flipflops und weiche Slipper. Meide mindestens ein paar Monate nach der Verletzung Schuhe mit hohen Absätzen, da sie die Zehen stark zusammendrücken und die Durchblutung einschränken.  Stützende offene Sandalen können getragen werden, falls die Schwellung in deinem Zeh übermäßig stark ist. Vergiss aber nicht, dass sie keinerlei Schutz bieten, also trage sie mit Vorsicht. Ziehe in Erwägung, für zusätzlichen Schutz Boots mit Stahlkappen zu tragen, bis dein Zeh vollständig verheilt ist (falls du auf dem Bau oder als Feuerwehrmann, Polizist oder Landschaftsgärtner arbeitest).

english_section_name: Understanding Potential Complications

summary: Stelle fest, welcher Zeh verletzt ist. Entscheide, welche Zehen getapet werden sollen. Tape die Zehen locker zusammen. Wechsle das Tape nach dem Baden.

document: Zehen sind sehr anfällig für Verletzungen und sogar für Brüche, wenn die stumpfen Verletzungen ausgesetzt sind (wie etwa sie sich an Möbeln zu stoßen oder Sportausrüstung herumzukicken). In den meisten Fällen ist es offensichtlich, welcher Zeh verletzt ist, aber manchmal musst du deine Zehen genau untersuchen, um die Verletzung besser zu verstehen. Anzeichen leichter bis mäßiger Verletzungen sind unter anderem Rötungen, Schwellungen, Entzündungen, örtlich begrenzte Schmerzen, Blaufärbungen, reduzierte Beweglichkeit und möglicherweise eine gewisse Krümmung (falls der Zeh ausgerenkt oder gebrochen ist). Der kleinste und der große Zeh sind öfter verletzt und gebrochen als die anderen Zehen.  Buddy-Taping kann bei den meisten Zehenverletzungen angewendet werden, selbst bei Ermüdungs- oder Haarriss-Frakturen. Schwerere Verletzungen erfordern allerdings normalerweise einen Gips oder eine Operation.  Kleine Haarriss-Frakturen, Knochenabsplitterungen, Prellungen und Gelenkverstauchungen werden nicht als ernste Probleme angesehen. Schwer gebrochene Zehen (gequetscht und blutend) oder verschobene offene Frakturen (blutend, mit aus der Haut herausragendem Knochen) erfordern einen sofortigen ärztlichen Eingriff, insbesondere falls der große Zeh betroffen ist. Wenn du festgestellt hast, welcher Zeh verletzt ist, musst du dich entscheiden, an welchen Zeh du ihn tapen willst. Versuche im Allgemeinen, Zehen zusammenzutapen, die sich in Länge und Dicke nahe sind – falls dein zweiter Zeh verletzt ist, ist es aufgrund der ähnlichen Größe einfacher, ihn an deinen dritten als an deinen großen Zeh zu tapen. Darüber hinaus wird dein großer Zeh jedes Mal  dafür benötigt, "abzurollen", wenn du einen Schritt machst. Daher ist er für das Buddy-Taping keine gute Wahl. Achte außerdem darauf, dass der "Buddy"-Zeh unverletzt ist, weil zwei verletzte Zehen zusammenzutapen die Sache verschlimmern könnte. In solchen Situationen ist es eventuell eine bessere Idee, einen Gips oder einen Kompressionsstiefel zu tragen.   Tape ihn an den dritten Zeh anstatt an den kleinen, falls dein vierter Zeh verletzt ist, weil sie sich in Größe und Länge ähnlicher sind. Buddy-tape einen verletzten Zeh nicht, falls du Diabetes oder ein Raucherbein hast. Jede Reduzierung der Durchblutung durch zu strammes Tapen steigert das Risiko auf Nekrose (Gewebetod) erheblich. Schnappe dir etwas medizinisches/chirurgisches Tape und tape deinen verletzten Zeh an den unverletzten, wenn du entschieden hast, welche beiden Zehen du zusammen tapen willst. Verwende dabei eventuell ein Achter-Muster, um die beste Stabilität zu erreichen. Pass auf, dass du nicht zu stramm tapest, sonst erzeugst du zusätzliche Schwellungen und schnürst womöglich sogar die Blutzufuhr zum verletzten Zeh ab. Ziehe in Erwägung, etwas Baumwollmull zwischen die Zehen zu legen, um Hautabschürfungen und/oder Blasen vorzubeugen. Dein Risiko auf bakterielle Infektionen steigt bei Blasen und Abschürfungen erheblich an.  Benutze nicht so viel Tape, dass dein Fuß nicht in deinen Schuh passt. Darüber hinaus förder zu viel Tape Überhitzung und Schweißbildung. Materialien, die zum Verbinden von Zehen verwendet werden, sind unter anderem medizinisches/chirurgisches Papiertape, selbsthaftende Binden, Isolierband, kleine Klettverbände und Gummi-Bandagen.  Um etwas mehr Unterstützung zu bieten, was für verschobene Zehen sicherlich wohltuend ist, kannst du zusammen mit dem Tape eine Holz- oder Metallschiene benutzen. Für Zehen sind Eisstiele gut geeignet. Achte nur darauf, dass keine scharfen Kanten oder Splitter daran sind, die sich in die Haut eingraben können. Falls dein Zeh anfangs von deinem Arzt oder einem anderen Mediziner Buddy-getapet wurde, haben sie wahrscheinlich wasserfestes Tape benutzt. So kannst du zumindest einmal gefahrlos duschen oder baden. Sei jedoch als allgemeine Regel darauf vorbereitet, deine Zehen nach jedem Waschen neu zu tapen. Dabei kannst du sie auf etwaige Anzeichen von Hautreizungen oder Infektionen untersuchen. Abschürfungen, Blasen und Schwielen können die Wahrscheinlichkeit einer Hautinfektion erhöhen. Reinige und trockne deine Zehen daher grünlich, bevor du sie erneut tapest. Ziehe in Erwägung, deine Zehen mit Alkoholtüchern zu reinigen, um sie zu desinfizieren.  Anzeichen von Hautinfektionen sind unter anderem örtlich begrenzte Schwellungen, Rötungen, klopfende Schmerzen und Eiterabsonderungen. Dein verletzter Zeh muss, je nach Schwere der Verletzung, möglicherweise bis zu vier Wochen lang getapet werden, um zu heilen. Du wirst daher wahrscheinlich sehr erfahren darin sein, ihn erneut zu tapen. Falls dein verletzter Zehn nach dem erneuten Tapen mehr wehtut, dann entferne das Tape und fange von vorn an. Achte aber darauf, dass das Tape oder der Verband ein wenig lockerer ist.

english_section_name: Buddy Taping Your Injured Toe


summary: Fange sofort an zu lernen. Gehe deine Notizen durch. Erstelle eine Studienhilfe Erstelle eine Lernwand. Nutze Techniken zum Merken. Mache effektive Pausen. Stelle sicher, dass du eine gute Umgebung zum Lernen hast.

document: Verschiebe es nicht auf später. Mit dem Lernen bis zum Ende des Quartals zu warten oder, noch schlimmer,  die Nacht vor einer Arbeit durchzubüffeln, verdammt dich zu schlechten Noten. Dein Gehirn hat nicht genug Zeit, um den Stoff wirklich zu verstehen und ihn abzuspeichern. Büffeln in der letzten Minute führt nur dazu, dass du dir die Dinge falsch oder gar nicht merkst. Im Wesentlichen solltest du dir jeden Abend Zeit nehmen, um den Stoff der vorigen Woche durchzugehen und sicherzustellen, dass du alles verstehst.  Dies bedeutet, dass du - wenn du auf eine Arbeit lernst - den Stoff nur kurz auffrischen musst. Versuche, so oft wie möglich alten Stoff zu wiederholen, um ihn zu festigen. Wenn du gute Notizen hast, kannst du den Stoff kurz durchgehen und dein Gedächtnis auffrischen. Wenn du ihn beim ersten Mal nicht verstanden hast, geben deine Notizen dir die Straßenkarte, um die benötigten Informationen zu finden. Ordne deine Notizen nach Thema und gehe ein Thema nach dem anderen durch. Manchmal werden miteinander in Verbindung stehende Themen zu ganz unterschiedlichen Zeitpunkten im Jahr abgedeckt. Es könnte sein, dass du Informationen, die du im September gelernt hast, mit Informationen kombinieren musst, die du im Januar gelernt hast, um das gesamte Bild davon zu erhalten. . Manchmal gibt dir dein Lehrer vielleicht eine Studienhilfe, aber wenn nicht, dann solltest du selbst eine erstellen. Eine solche Lernhilfe unterteilt die Informationen, die in einer Arbeit abgefragt werden könnten, und listet dann die wichtigen Fakten und Gedanken auf. Diese werden normalerweise für die Vorbereitung auf Arbeiten verwendet, sie können aber auch genutzt werden, um bei den regulären Themen auf dem Laufenden zu bleiben. Erstelle jedesmal eine für dich, wenn du eine Einheit abschließt, und dann bist du auf alles vorbereitet, was sich dein Lehrer ausdenken könnte. Erstelle Lernkarten. Lernkarten sind wie kleine Lernhilfen; hier steht ein einzelnes Konzept oder eine Zusammenstellung von Fakten auf einer Karteikarte. Du kannst dann diese dann wie die üblichen Karteikarten lernen, pro Tag zwei bis drei, und den Stoff der vorigen Wochen abdecken, so dass er frisch bleibt. Hast du schon einmal eine Mindmap gesehen? Hier schreibt jemand einen Gedanken auf eine Karte und bringt diese auf einer Wand an. Dann verbindet er andere Karten mit ähnlichen Gedanken mit der ersten. Du kannst dies auch zum Lernen machen! Erstelle Schaubilder, Graphen und schriftliche Beschreibungen auf Blättern mit Papier oder Karteikarten und organisiere diese dann, indem du sie mit Klebeband an die Wand klebst. Lerne mit dieser Wand und wenn die Zeit für die Arbeit kommt, weißt du, wo auf der Wand die benötigte Information war und es fällt dir viel leichter, sie dir zu merken! Du musst für Informationen, die du dir nicht leicht merken kannst, wahrscheinlich zumindest ein bisschen lernen. Verschiedene Menschen merken sich mit verschiedenen Techniken Dinge besser oder schlechter, daher musst du wahrscheinlich ein wenig experimentieren. Das Wichtigste ist, dass du dir merkst, früh damit anzufangen, und du viel Zeit dafür investierst, so dass dein Gehirn genug Zeit und Erfahrung hat, um es wirklich abzuspeichern. Du kannst es mit diesen Techniken probieren:  Arbeite immer nur an kleinen Abschnitten. Wenn du dir Listen merkst (z.B. Vokabeln, Namen von Orten oder Gruppen von Menschen), arbeite nie mit mehr als fünf Dingen gleichzeitig. Merke dir diese fünf Dinge gründlich, bevor du zu den nächsten fünf Dingen übergehst. Wenn du versuchst, dir alles auf einmal zu merken, bekommst du wirklich Schwierigkeiten. Verwende Eselsbrücken. Hierfür verwendest du Abkürzungen oder andere Schlüssel, um dir Listen oder Konzepte zu merken. Schlage nach, ob es Eselsbrücken für die Dinge gibt, die du lernst, oder erstelle deine eigenen! Verwende Karteikarten. Diese sind hilfreich zum Lernen von Vokabeln und anderen Dingen wie Daten. Schreibe dir eine Frage oder ein Wort auf eine Seite einer Karteikarte und die Antwort oder Definition auf die andere. Du lernst am effektivsten, wenn du zwischendurch geistige Pausen einlegst. Das MIT empfiehlt 50 Minuten Lernen oder Arbeit gefolgt von zehn Minuten Pause. Außerdem empfehlen sie die Nutzung dieser Zeit, um Dinge zu tun wie essen und ein paar Minuten spazieren gehen, da dies deinen Geist scharf und produktiv hält. Du brauchst zum Lernen eine produktive Umgebung. Sie sollte frei von Ablenkungen sein, also schalte dein Handy aus! Du musst dich konzentrieren, denn Studien zeigen, dass es jedes Mal, wenn du abgelenkt wirst, 25 Minuten dauert, bis du wirklich wieder drin bist.   Manchmal findest du vielleicht eine ruhige Stelle in einem betriebsamen Haus, wenn du über den Tellerrand hinausschaust: versuche es mit dem Keller oder Badezimmer. Wenn dein Zuhause nicht zum Lernen geeignet ist, versuche es mit einer Bibliothek oder einem Café. Oftmals sagen wir uns, dass wir bestimmte Dinge wie TV und Musik brauchen, damit wir uns besser konzentrieren können, wenn wir in Wahrheit einfach nur eine Ablenkung rechtfertigen wollen. Wenn du zu den 30 % der auditiven Lernern gehörst, lernst du produktiver, wenn du die Informationen laut aussprichst, statt zu versuchen zu lernen, wenn andere Geräusche um deine Aufmerksamkeit buhlen.

english_section_name: Studying Efficiently

summary: Pass im Unterricht auf. Mache dir Notizen Stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst. Gehe deinen Lehrplan durch. Snacke während des Tages. Versuche eine Möglichkeit zu finden, um mit deinem Lernstil zu arbeiten.

document: Das Beste, was du tun kannst, um deine Noten zu verbessern, ist, dich zu konzentrieren und aufzupassen, wenn dir die Informationen zum ersten Mal präsentiert werden. Es ist leicht, die Konzentration zu verlieren, wenn dein Lehrer sich in Dingen ergießt, die dich nicht interessieren, aber du solltest gedanklich nicht abschweifen. Höre wirklich zu, was er sagt, und bringe dich ein, indem du Fragen stellst und mitschreibst. . Es mag albern erscheinen, aber Notizen sind tatsächlich eine tolle Möglichkeit, damit du deine Noten verbessern kannst. Gute Noten sind wie eine Straßenkarte, wenn du dich später ans Lernen machst. Außerdem zeigt es deinen Lehrern, dass es dir ernst damit ist, im Unterricht besser zu werden. Du musst nicht alles aufschreiben, was dein Lehrer sagt; schreibe dir einfach nur das Wichtigste auf. Du weißt schon, so als würdest du deinen Eltern erzählen, was dir während des  Tages widerfahren ist. So solltest du Notizen machen. Nimm einfach die wichtigsten Punkte und detailliere die wirklich wichtigen Dinge.  Wenn du weißt, dass etwas verwirrend für dich ist oder wirklich komplex erscheint, schreibe das auch auf! Wenn du nicht verstehst, was dein Lehrer sagt, hast du eine Notiz an dich selbst, dass du dies später nachschlagen und dich um mehr Informationen kümmern musst. Schreibe deine Notizen von Hand, statt auf einem Computer. So kannst du sie dir besser merken. Wenn du ein Konzept oder eine Tatsache nicht verstehst, über das bzw. die dein Lehrer im Unterricht spricht oder das bzw. die du in einem Lehrbuch findest, scheue dich nicht, zu fragen! Kluge Menschen wissen nicht einfach alles sofort... sie sind neugierig genug, um zu fragen und es herauszufinden, wenn sie etwas nicht wissen.  Wenn du nervös bist, wenn du vor allen anderen fragen sollst, kannst du auch außerhalb des Unterrichts mit deinem Lehrer sprechen und wegen zusätzlicher Hilfe oder einer Erklärung nachfragen. Du solltest außerdem nicht das Gefühl haben, dass dein Lehrer sauer ist, weil du etwas nicht verstehst. Lehrer sind froh, wenn du interessiert genug bist und dich genügend einbringst, um um Hilfe zu bitten. Wenn dein Lehrer es nicht so erklärt, dass du es verstehen kannst, oder du dich immer noch unwohl fühlst, versuche im Internet eine andere Erklärung zu finden. Auf YouTube findest du oft Videos, die häufige Schulthemen abdecken, und es gibt außerdem Foren und andere Webseiten, die deine Frage vielleicht behandeln und sie dir besser erklären. Dein Lehrer wird dir am Anfang des Schuljahres oder Semesters wahrscheinlich einen Lehrplan geben. Dies ist eine schriftliche Zusammenfassung aller Themen, die du während dieses Jahres lernen wirst. Du solltest diesen Lehrplan aufmerksam durchgehen und deinen Lehrer zu allem darin enthaltenen fragen, das keinen Sinn macht. Zusammen mit deinen Notizen ist es eine weitere tolle Straßenkarte zum Lernen. Du merkst es vielleicht nicht, aber deine Konzentrationsprobleme könnten daran liegen, dass du Hunger hast. Versuche es mit einem Snack zwischen den Kursen und einem Glas Wasser, damit sich dein Gehirn besser konzentrieren kann und die besten Chancen hat, den Stoff aufzunehmen. Dein Snack sollte viel Eiweiß enthalten, was dir die meiste Energie gibt. Versuche es mit Salami-Sticks oder einer Handvoll Mandeln oder Sojabohnen. Jeder lernt auf andere Weise. Manche Menschen lernen besser, wenn sie sich bewegen und ihren Körper einsetzen. Manche Menschen lernen besser mit vielen Bildern und visuellen Dingen. Manche Menschen lernen besser, wenn sie Dinge wie Wörter und Musik hören können. Denke darüber nach, was dir am meisten hilft, dir Dinge zu merken, und finde dann Möglichkeiten, dies in dein Lernen des Stoffs einzuarbeiten.  Wenn du z.B. ein auditiver Lerner bist (jemand, der besser mit Klängen lernt), frage deinen Lehrer, ob du den Unterricht aufnehmen kannst, um ihn dir später wieder anzuhören. Wenn du deinen Lernstil nicht kennst, kannst du hier einen Test machen oder eine Reihe anderer Online-Tests machen. Du kannst auch einfach deine eigenen Erfahrungen im Klassenzimmer analysieren. Wenn du ein visueller Lerner bist, zeichne Schaubilder oder Netze, die die Informationen, die du lernen musst, visuell darstellen, um zu lernen, wie die Ideen miteinander verbunden sind.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Iss richtig und bekomme ausreichend Schlaf. Bleibe organisiert. Beginne mit dem, was du weißt. Bereite dich auf Arbeiten vor. Teile dir deine Zeit ein

document: Eine schlechte Ernährung kann es deinem Gehirn erschweren zu funktionieren, weil es nicht die benötigten Ressourcen hat. Das Gleiche gilt für Schlaf. Wissenschaftlicher denken mittlerweile, dass unser Gehirn sich von Giftstoffen und anderen gefährlichen Stoffen befreit, durch die wir nicht klar denken können, wenn wir schlafen.  Bekomme deine acht Stunden Schlaf (oder wie viel du brauchst, damit sich dein Körper den ganzen Tag erfrischt fühlt) und ernähre dich gesund und ausgewogen. Lasse Junkfood, Zucker und zu viel Fett weg. Du solltest Obst, Gemüse (Grünkohl und Spinat sind gut) und gesunde Eiweißquellen wie Fisch und Nüsse essen. Halte deine Arbeit in Ordnern und Mappen organisiert und führe einen Kalender mit Fristen. So organisiert zu bleiben hilft dir, dass du keine Referate und Arbeiten vergisst. Außerdem hilft es dir, Zeit zum Lernen und zum Entspannen einzuplanen, so dass du ein gesundes Gleichgewicht bekommst. Organisiert zu bleiben dehnt sich auch auf deinen Arbeitsplatz aus. Du solltest alles vom Schreibtisch entfernen, was dich ablenken könnte. Wenn du lernst, fange damit an, das einzuschätzen, was du weißt. Du kannst die Informationen, die du bereits weißt, in der letzten Minute noch einmal durchgehen. Stelle einfach sicher, dass der Stoff wirklich richtig sitzt, und plane zumindest ein wenig Zeit für ein erneutes Durchlesen ein, bevor du in eine Arbeit gehst. Wenn du diese Zeit eingeplant hast, kannst du dich darauf konzentrieren, dir die Informationen anzueignen, die du noch nicht weißt oder die noch nicht richtig sitzen. Wenn du weißt, dass eine Arbeit ansteht, musst du dich wirklich dahinterklemmen und zusätzliche Zeit und Fokus investieren, um sicherzustellen, dass du den Stoff verstehst. Sprich mit deinem Lehrer für zusätzlichen, zugeschnittenen Rat, wie du dich auf die Arbeit vorbereiten kannst. Du solltest ihn zumindest nach dem Format fragen, das du erwarten kannst, sowie danach, wie die Arbeit benotet wird.  Lerne für Arbeiten im Raum, in dem die Arbeit geschrieben wird. Visuelle Lerner profitieren besonders von dieser Technik. Dein Gehirn assoziiert die visuellen Dinge im Raum mit dem Lernen und dem Gelernten, was es einfacher macht, sich das Gemerkte wieder abzurufen. Manche Studien belegen aber, dass ein Wechsel zwischen verschiedenen Räumen dir helfen kann, dir Informationen besser zu merken.  Diese Technik kann jedoch vielleicht zu viel Ablenkung verursachen, wende sie also vorsichtig an und wenn sie dir nicht zu helfen scheint, lasse es sein. Schreibe eine Übungsarbeit. Dies kann dir helfen Prüfungsangst zu überwinden und besser zu verstehen, was dir in der Arbeit vermutlich begegnet. Triff dich mit einer Gruppe Freunden und erstellt mehrere Übungsarbeiten. Ihr könnt sogar euren Lehrer bitten, euch dabei zu helfen! . Zeitmanagement ist für gute Noten bei Referaten und Prüfungen wichtig. Oftmals denken wir (aufgrund der Ablenkungen), wir hätten mehr Zeit für das Lernen aufgewandt als tatsächlich der Fall ist oder wir glauben, dass wir nicht mehr Zeit zum Lernen aufwenden sollten, weil wir so wenig Freizeit haben. Wenn du Aktivitäten beseitigst, die deinem Leben nicht wirklich etwas bringen, z.B. Candy Crush spielen oder Facebook aufrufen, wirst du feststellen, dass du mehr Zeit sowohl zum Lernen als auch zum Entspannen hast! Setze deine Prioritäten wirklich auf das Wichtige und du hast schon bald viel Zeit, die du dir zum Lernen nehmen kannst.

english_section_name: Acing Your Work

summary: Bitte deinen Lehrer um Rat. Bitte um zusätzliche Punkte. Besorge dir einen Tutor. Lerne in Gruppen. Verschaffe dir Kontext. Finde Online-Ressourcen.

document: Wenn du wirklich daran arbeitest, deine Noten zu verbessern, du aber keine Fortschritte machst, sprich mit deinem Lehrer. Vereinbare ein Treffen nach der Schule oder zum Mittagessen und erkläre ihm dein Problem: du versuchst, deine Noten zu verbessern, aber mehr lernen, Notizen machen und andere herkömmlichen Methoden funktionieren nicht. Er kann vielleicht besser verstehen, wo du Schwierigkeiten hast, und kann dir vielleicht helfen, eine Möglichkeit zu finden, das Problem zu überwinden. Wenn du hart an deiner Kursarbeit arbeitest und du deinem Lehrer gezeigt hast, dass du deine Herangehensweise ans Lernen wirklich geändert hast, solltest du in Betracht ziehen, um zusätzliche Punkte oder sogar ein besonderes, großes Nebenprojekt zu bitten. Dies kann helfen, schlechte Noten auszugleichen, die du früher bekommen hast, und dir helfen, am Ende eine 1 zu bekommen... selbst wenn du eine 4 hattest! Stelle sicher, dass du deinem Lehrer alles sagst, woran du gearbeitet hast, so dass er weiß, dass es dir ernst ist. Viele Lehrer mögen keine zusätzlichen Punkte, aber sie haben wahrscheinlich Mitgefühl, wenn sie sehen, dass du wirklich daran arbeitest, besser zu werden. Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, frage deinen Lehrer (oder das Tutorenzentrum deiner Hochschule), ob er dir helfen kann, einen Tutor zu finden. Sich einen Tutor zu besorgen bedeutet nicht, dass du eine Niederlage erlebst und du bist deswegen auch nicht blöd: ein Tutor ist eine Ressource wie ein Code-Buch oder ein Übersetzer. Jeder hat irgendwann einmal etwas, das er nicht versteht, und du triffst die kluge Entscheidung, dein mangelndes Verständnis zu besiegen, indem du jede Waffe in deinem Waffenschrank nutzt. Wenn du mit anderen Leuten lernst, zieht ihr alle eure Intelligenz und euer Verständnis zusammen, um ein akademisches Ass zu bilden! Ihr könnt eure Notizen vergleichen und den Unterricht besprechen, um sicherzustellen, dass ihr alle das vollständigste, beste Verständnis des Stoffs habt. Manchmal kann dir dies helfen, dir die Informationen viel besser zu merken, wenn du in einer umfassenden Umgebung oder auf eine Weise lernst, wo du wirklich sehen kannst, was du lernst. Finde eine Möglichkeit, um dein Thema echt zu machen, und verschaffe dir einen Kontext für das, was passiert. Dann wirst du feststellen, dass du eine Verbindung zum Stoff erlangst wie nie zuvor.  Gehe also z.B. in ein geschichtliches Museum und schau dir all die Dinge an, die die Menschen genutzt haben, wenn du Geschichte lernst. Ein weiteres Beispiel wäre die Ausführung wissenschaftlicher Experimente, statt die Reaktionen einfach nur in einem Buch zu lesen. Wenn du wissenschaftliche Experimente machen willst, kann wikiHow helfen. Mache ein farbiges Feuer oder deine persönliche Wolke in einer Flasche. Es gibt eine Menge Ressourcen im Internet, die helfen können, den zu lernenden Stoff zu erklären. Du kannst einfach nach Communitys schauen, die sich für den Stoff interessieren, den du nicht verstehst, oder du kannst auf Webseiten gehen, die speziell zur Hilfe entwickelt wurden. Denke aber daran: Du suchst nicht einfach nach einer Antwort, damit du sie abschreiben kannst. Wenn du deine Noten wirklich verbessern willst, dann willst du tatsächlich jemanden finden, der dir helfen kann, den Stoff zu verstehen. Gute Stellen für den Anfang sind:  http://www.mathsisfun.com/ http://grammar.ccc.commnet.edu/grammar/ http://www.cosmeo.com/bysubject.cfm?science http://quizlet.com/

english_section_name: Getting Extra Help


summary: Beschneide Yucca, wenn sie aus ihrem Topf herauswachsen oder um sie in einen kleineren Topf zu setzen. Beschneide die Yuccas im Frühling direkt vor ihrer Wachstumsperiode. Nimm hohe Yuccas aus ihren Gefäßen. Finde die Mitte auf dem Baum und entferne die unteren Blätter. Schneide den Stamm an der Stelle in der Mitte mit einer Handsäge oder einer scharfen Klinge ab. Lasse beide Yucca-Hälften für eine bis drei Stunden in der Sonne, bevor du sie wieder einpflanzt.

document: Du kannst die Pflanze in zwei getrennte Abschnitte teilen und beide davon neu einpflanzen. Die Pflanzen werden austreiben und vom Schnittpunkt aus neue Blätter wachsen lassen.  Du kannst erkennen, dass deine Pflanze aus ihrem Topf herausgewachsen ist, wenn die Wurzel nicht weit von dem äußeren Rand des Topfes entfernt ist. Du kannst die Pflanze auch in einen größeren Topf umsetzen, wenn du sie nicht beschneiden möchtest. Du erhältst im Grunde kostenlos eine weitere Pflanze, wenn du sie schneidest und beide neu einpflanzt! Yuccas blühen im Frühling. Es ist am besten, sie im Vorfrühling zu beschneiden, direkt bevor sie blühen.  Die Bäume zu beschneiden hilft, ihr Wachstum zu fördern und zu kontrollieren. Wähle abhängig von ihrer Höhe und Größe aus, welche Pflanzen du beschneiden möchtest. Das kannst du bei einer Pflanze machen oder bei ein paar. Nimm den Stamm des Baumes und ziehe ihn fest aus dem Gefäß. Sieh dir den Baum an und behalte die Stelle in der Mitte zwischen dem Stamm und dem ersten Büschel aus Blättern im Kopf. Das ist die Stelle in der Mitte des Baumes. Reiße die Blätter ab, um den Stamm leichter schneiden zu können oder schneide sie mit einer scharfen Klinge ab.. Diese Stelle in der Mitte kann mehr eine grobe Schätzung sein als eine exakte Messung. Verwende eine Schere oder ein scharfes Messer, um kleine Bäume zu schneiden (mit ungefähr 2,5-18 cm Durchmesser) oder verwende eine Handsäge, um größere Stämme durchzuschneiden (mit etwa 25 cm oder mehr Durchmesser). Drücke dein Werkzeug mit beständigem, gleichbleibendem Druck in den Stamm der Yucca. Der Stamm sollte mit einem gewissen Maß an Kraft leicht in die Hälfte zu schneiden sein. Du kannst beide Abschnitte des Baumes wieder einpflanzen, nachdem du ihn geschnitten hast, lasse die geschnittenen Stämme aber zuerst an einer sonnigen, luftigen Stelle im Freien. Dein Stamm wird besser mit der Erde zurechtkommen, wenn du ihn ein paar Stunden lang an der freien Luft liegen lässt. Lege die Hälften auf den Gehweg, ins Gras oder auf einen Tisch.

english_section_name: Cutting a Potted Plant

summary: Schneide die unteren Blätter mit einer Klinge ab, wenn du ihren "Rock" entfernen möchtest. Lasse die Blätter der Yucca an ihrem Platz, wenn du lieber einen Baum mit "Rock" haben möchtest. Schneide den Blumenstängel auf 10 cm über seinem Ansatz. Hebe die abgeschnittenen Teile auf und entsorge sie, wenn du fertig bist.

document: Die unteren Blätter werden "Rock" der Yucca genannt. Beginne unten an der Pflanze und fange an, die Blätter mit einem Messer, einer Klinge, einer Gartenschere oder einer Schere zu schneiden. Mache deine Schnitte so nah wie möglich am Stamm der Yucca. Höre ungefähr bei der Hälfte des Baumes auf, Blätter zu entfernen oder wenn dir gefällt, wie die Yucca aussieht.  Du kannst diese Blätter nach Belieben wegschneiden. Behalte im Hinterkopf, dass die beste Zeit, um Yuccas zu beschneiden, im Vorfrühling ist, du kannst dich also entscheiden, die Blätter dann wegzuschneiden, wenn du das möchtest. Yuccas bilden ähnlich wie Palmen einen "Rock" aus unteren Blättern. Beschädigte Blätter wegzuschneiden ist besonders hilfreich, wenn die Yucca sich abmüht. Die Blätter zu entfernen kann die Pflanze wieder gesund werden lassen. Lasse die unteren Blätter natürlich abfallen, anstatt sie zu beschneiden, wenn du möchtest. Die unteren Blätter schaden der Pflanze nicht und es könnte dir so besser gefallen als eine beschnittene Yucca.  Beim kosmetischen Beschneiden geht es vor allem um deine persönliche Vorliebe. Du kannst immer noch beschädigte oder vertrocknete Blätter wegschneiden. Sie könnten von Natur aus abfallen, das hilft aber, die Gesundheit der Pflanze zu erhalten. Mache das, nachdem die Yucca geblüht hat. Wenn Yuccas blühen, wachsen weiße Blumen oben aus der Mitte der Pflanze. Nimm den Blumenstängel, halte die Blätter aus dem Weg und mache deine Schnitte entweder mit einer Gartenschere, einem scharfen Messer oder einer Schere. Du kannst beschneiden, bevor die Pflanze blüht, auch wenn Yuccabäume meistens beschnitten werden, nachdem sie geblüht haben. Wenn sie geblüht haben, kannst du sofort beschneiden oder warten, bis die Blumen verwelken. Wirf die Blätter weg oder verwende sie als Kompost. Deine Yucca wird großartig aussehen mit ihrer neuen Frisur!

english_section_name: Trimming the Plant Cosmetically

summary: Kaufe einen Topf, der zu den Wurzeln des Baumes passt, wenn du in ein Gefäß umpflanzt. Wähle eine sonnige Stelle im Freien oder im Haus, um der Yucca ein neues Zuhause zu geben. Grabe ein Loch, das doppelt so tief und breit ist wie die Wurzeln, wenn du im Freien umpflanzt. Fülle 5-8 cm des Topfes oder Loches mit Kies und Erde. Setze den Baum in sein neues Zuhause und fülle den Topf oder das Loch mit Erde. Gieße die Pflanze etwa zehn Sekunden lang leicht mit einem Wasserschlauch oder einer Gießkanne.

document: Betrachte die Größe der Yucca, während du nach einem Topf suchst. Du musst sichergehen, dass die Pflanze stabil steht und nicht umfällt.  Kaufe ein Pflanzgefäß in einem Baumarkt oder einer Gärtnerei. In den Topf sollten die Wurzeln der Pflanze leicht hineinpassen und sie sollte zusätzlichen Platz zum Wachsen haben. Wähle einen Standort, wo die Pflanze den Großteil des Tages direktes Sonnenlicht bekommt. Yucca wachsen am besten in vollem Sonnenlicht. Wähle für Topfpflanzen einen Platz wie in der Nähe eines Fensters. Du kannst auch im Freien einen Platz für deine Yucca einplanen, zum Beispiel als Blickfang auf deinem Rasen.  Yuccas können in allen Jahreszeiten und in vielen Klimazonen überleben. Sie sind in warmen, trockenen Gebieten beheimatet, viele Arten passen sich aber gut an städtische Umgebungen und kalte Klimata an. Die Blätter der Yucca sind spitz. Halte Yucca von Gehwegen und stark belebten Bereichen fern, damit sich niemand schneidet. Wenn du Kinder oder Haustiere hast, wähle einen Standort fern von ihrem Spielbereich. Wenn die Yucca nicht genug Sonnenlicht erhält, werden die Blätter beginnen sich zu dehnen und verwelkt aussehen. Nimm, um die Yucca einzupflanzen, eine Schaufel und grabe ein Loch in deinen Rasen. Die Größe des Lochs hängt von der Größe des Baumes ab. Achte darauf, dass es tief genug ist, dass die Wurzeln deines Baumes hineinpassen. Yuccas können durch Überwässerung beschädigt werden, es ist also wichtig, dass die Erde gut abfließt und das erreichst du, indem du Kies verwendest. Schütte zuerst Kies in deinen Topf oder dein Loch und streue dann ein paar Zentimeter Blumenerde darüber.  Kaufe Kies und Blumenerde in einem Baumarkt oder einer Gärtnerei. Achte darauf, dass du gut abfließende Blumenerde verwendest. Ziehe Mischungen für Kakteen und Palmen in Betracht, auch wenn das nicht zwingend notwendig ist. Du kannst Sand als Alternative verwenden, um eine gute Bodenentwässerung zu fördern. Drücke die Erde nach unten, um Lufteinschlüsse loszuwerden. Achte darauf, dass die Pflanze gerade und in der Mitte ihres neuen Topfes ist. Die Pflanzen zu gießen hilft den Wurzeln, sich an die neue Erde zu gewöhnen. Yuccas brauchen nicht viel Wasser, bedecke den Ansatz der Pflanze also leicht für ein paar Sekunden.  Gieße deine Pflanzen in etwa zehn Tagen bis zwei Wochen wieder. Berühre die Erde oben, um festzustellen, ob sie gegossen werden muss. Wenn die oberen 2-5 cm sich trocken anfühlen, gieße die Pflanzen ein wenig. Yuccas schrumpeln und werden runzlig, wenn sie nicht genug Wasser bekommen. Werden sie überbewässert, sterben die Blätter ab oder verfärben sich.

english_section_name: Replanting Your Trimmed Yuccas