summary: Sag Entschuldigung und sei aufrichtig dabei. Steh zu deinem Fehler und gib zu, dass du falsch gehandelt hast. Drück dein Bedauern aus und sag ihr, dass du dich schlecht fühlst. Versprich, dass sich der Fehler nicht wiederholen wird.

document: Beginn mit einer ernst gemeinten Entschuldigung: „Es tut mit wirklich Leid, ich habe einen Fehler gemacht.“ reicht für den Anfang völlig aus. Wenn du willst, dass sie dir verzeiht, muss sie zunächst wissen, dass du bereust, was geschehen ist.  Achte darauf, dass dein Ton nicht schnippisch oder sarkastisch klingt. Du musst dich nicht entschuldigen, wenn du meinst, dass du nichts falsch gemacht hast, aber dann erwarte auch nicht, dass sie dir in näherer Zukunft verzeihen wird. Wenn du dich wieder mit ihr vertragen willst, wirst du dich entschuldigen müssen, auch wenn du der Meinung bist, dass es nichts zu entschuldigen gibt. “Es tut mir wirklich leid” oder “Es tut mir so leid“ klingt besser als ein kurz angebundenes und gequält wirkendes “Sorry“. Du wirst nicht weiter kommen, wenn du nicht akzeptieren kannst, dass der Fehler bei dir lag, also versuch gar nicht erst,ihr Vorhaltungen zu machen, was sie verbockt hat. Wenn es dir schwer fällt, dich zu entschuldigen, atme einmal tief durch und fass dich kurz. Sag: „Ich hätte dir vor allen anderen von dem Job erzählen sollen. Da hab ich wirklich Mist gebaut.“ Oder: „Ich weiß, dass es dumm war, dich nicht anzurufen, als ich zuhause angekommen bin, und es tut mir leid.” Sie wird dir deinen Fehler leichter verzeihen können, wenn sie weiß, dass du dich deswegen schlecht fühlst. Schuldgefühle sind ein Zeichen dafür, dass du sehr gut weißt, dass du etwas falsch gemacht hast, und wenn du ihr sagst, dass du verstehst, warum sie sauer ist, wird es ihr leichter machen, dir zu vergeben.  Sag etwa: „Ich hätte dich an dem Abend nicht einfach sitzen lassen sollen. Ich fühle mich schrecklich deswegen.” Auch wenn zwischen euch nichts läuft, erkläre, warum dein Fehler dumm war und drück deine Wertschätzung für eure Beziehung aus. Etwa so: „Du bist meine beste Freundin. Ich weiß nicht, warum ich deine Anrufe ignoriert habe.“ Oder: „Du bist meine Schwester und ich wäre niemals absichtlich unehrlich zu dir.” Beende deine Entschuldigung mit dem Versprechen, dass du nicht wiederholen wirst, was auch immer sie so wütend gemacht hat. Erkläre ihr, dass es einfach ein Fehler war, dass dieser dir aber nicht noch einmal passieren wird.  Benutz das Wort „Fehler“, wenn du über das Geschehene sprichst. So machst du deutlich, dass du sie nicht absichtlich verletzen wolltest. Sag nicht: „Ich werde versuchen, diesen Fehler in Zukunft zu vermeiden“, sondern „Es wird nicht wieder vorkommen". Wenn du es erscheinen lässt, als läge es außerhalb deiner Kontrolle, lässt du die Möglichkeit offen, dass du es doch noch einmal tun könntest. Wenn du deinen Fehler erklären willst, sag zum Beispiel: „Ich werde so etwas nie wieder sagen. Ich dachte, es wäre ein Witz, aber ich sehe ein, dass es blöd war.“ Wenn du dich zu rechtfertigen versuchst, machst du es am Ende nur schlimmer.

english_section_name: Making a Heartfelt Apology

summary: Frag sie, ob sie ein wenig Ruhe braucht, und respektiere ihre Antwort. Biete dem Mädchen an, es noch einmal zu versuchen und euer Date oder Gespräch zu wiederholen. Besorg ihr ein kleines Geschenk, um ihr zu zeigen, dass dir ihre Gefühle am Herzen liegen. Bitte um Verzeihung und finde heraus, wie du es wiedergutmachen kannst.

document: Wenn du herausfinden willst, ob sie Abstand braucht, solltest du sie das einfach fragen. Formulier die Frage so, dass sie spürt, dass es okay wäre. Sag, dass du es verstehen würdest. Sie wird dein Angebot entweder annehmen oder ablehnen, wenn sie sich wieder mit dir vertragen will.  Sag: „Wäre es dir lieber, wenn wir uns ein paar Tage lang nicht sehen würden? Wenn es so ist, komme ich damit klar. Wir können nochmal reden, wenn du dich etwas besser fühlst.” Viele Menschen brauchen in einer solchen Situation Zeit, um sich abzukühlen und zu entspannen. Es bedeutet nicht, dass sie nicht mehr mit dir befreundet oder zusammen sein will. Wenn du sie in einem wichtigen Gespräch oder einem besonderen Date verärgert hast, frag sie, ob sie es noch einmal versuchen mag. Du zeigst ihr damit, dass du dich ehrlich anstrengen willst, die Situation zwischen euch beiden zu verbessern und dich zu ändern. Sag so etwas wie: „Ich weiß, dass ich da letztens echt Mist gebaut habe, aber ich will dir zeigen, wie leid es mir tut. Können wir das Date nicht einfach wiederholen?“ Oder: „Ich weiß nicht, warum ich letztens so eifersüchtig war, aber ich möchte die Geschichten aus deinem Urlaub hören. Ich verspreche, dass ich mich dieses Mal nicht wie ein Idiot aufführen werde.” Schokolade, Blumen und andere kleine Geschenke sind eine exzellente Möglichkeit, dem Mädchen zu beweisen, dass du dir Mühe geben willst, um deinen Fehler wiedergutzumachen. Wenn du schon älter bist und das Mädchen deine feste Freundin ist, kannst du sie zu einem Essen in ihrem Lieblingsrestaurant einladen und dort mit ihr noch einmal in einem entspannten Setting in Ruhe reden.  Wenn du kein Geld hast, kann auch ein selbstgebasteltes Geschenk eine tolle Art sein, ihr zu zeigen, dass sie dir wichtig ist. Präsentiere ihr das Geschenk als eine zusätzliche Entschuldigung. Sag etwa: „Schau, ich hab hier eine Kleinigkeit für dich. Ich fühle mich wirklich schlecht und als ich das gesehen habe, musste ich an dich denken.” Wenn ihr ein paar Tage getrennt voneinander verbracht habt, ist die Stimmung zwischen euch möglicherweises etwas angespannt – auch wenn du ihr ein kleines Geschenk gemacht und dich entschuldigt hast. Sei direkt und frag sie, was sie fühlt, um herauszufinden, ob sie noch irgendeinen Groll hegt. Frag sie, ob sie dir vergibt, und sollte sie nein sagen, frag, wie du ihre Meinung vielleicht ändern kannst.  Fang etwa so an: „Wie geht es dir? Ich könnte es verstehen, wenn du noch sauer bist.“ Wenn sie sagt, dass alles wieder in Ordnung ist, kannst du sie fragen: „Verzeihst du mir?“ Wenn sie sagt, dass sie dir nicht vergeben kann, sag: „Wie kann ich es wiedergutmachen? Wie kann ich dir zeigen, dass es mir ehrlich leid tut?”

english_section_name: Earning Her Forgiveness

summary: Hör dir ihre Seite der Geschichte an. Lass sie ihrem Ärger Luft machen, wenn sie frustriert ist, und unterbrich sie nicht. Hör ihr aktiv zu, damit du verstehst, was sie zu sagen versucht. Versuch nicht, einen Ausgleich zu schaffen, indem du ihr sagst, was sie alles falsch gemacht hat.

document: Geh nicht in die Defensive und diskutiere jedes ihrer Argumente aus. Setz dich ruhig hin und hör ihr zu. Vielleicht merkt sie etwas an, das dir gar nicht bewusst war, oder kann dir genau sagen, wie du das Problem lösen kannst. Auch wenn sie dir nichts sagt, was du nicht bereits wusstest, für eine gesunde Beziehung ist es wichtig, dass du deine Freundin oder Partnerin reden lässt. Natürlich kann es frustrierend sein, einfach dazusitzen und dir anzuhören, was du alles falsch gemacht hast. Aber reg dich nicht auf, sondern bleib offen für ihr Feedback. Wenn sie dich richtig übel angeht, lass ihr etwas Zeit, um ihrer Wut und ihrer Trauer freien Lauf zu lassen. Es wird euch nicht helfen, wenn sie es für sich behält, aber sie wird sich viel besser fühlen, wenn sie es rauslassen kann. Redet sie sich in Rage, sitz einfach da und lass es über dich ergehen. Möglicherweise sagt sie auch einige verletzende Dinge. Dann ist es okay, ihr das später zu sagen, aber du solltest sie nicht unterbrechen. Sieh die Dinge aus ihrem Blickwinkel. Wenn du dir nur eine Sekunde nimmst und dir anhörst, warum sie so wütend ist, wirst du besser verstehen, wie du sie dazu bringen kannst, dir zu verzeihen. Es ist sehr leicht, sich aufzuregen und in Streit zu geraten, wenn sie dir sagt, dass sie wütend ist. Aber versuch dieses Gefühl zu bekämpfen, sonst konzentrierst du dich von Anfang an auf etwas Falsches. Wenn sie sich über einen Kommentar oder Witz von dir aufregt, findest du das möglicherweise im ersten Moment irrational. Und wenn sie etwas gesagt oder getan hat, was dich erst dazu gebracht hat, so zu handeln, denkst du vielleicht, dass sie gar kein Recht hat, sauer zu sein. Gib nicht dem Impuls nach, zurückzufeuern oder sie zu kritisieren. Es wird einen geeigneten Zeitpunkt geben, um beide Sichtweisen auszudiskutieren, aber im Eifer des Gefechts würdest du sie noch wütender machen, wenn du ebenfalls sauer wirst.

english_section_name: Understanding Her Point of View


summary: Tippe vi dateiname.txt in Terminal ein. Drücke auf ↵ Enter. Drücke auf deiner Tastatur auf i. Gib den Text deines Dokuments ein. Drücke links oben auf der Tastatur auf die Esc Taste. Tippe :w in Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe :q in Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Öffne die Datei aus dem Terminal wieder.

document: Der "vi" Teil dieses Befehls wählt den Vim Texteditor als zu verwendendes Programm aus. Ersetze dabei "dateiname" durch den Namen, den du der neuen Datei zuweisen möchtest.  Für eine Datei namens "tanja" würdest du bspw. vi tanja.txt eingeben. Wenn sich in deinem aktuellen Verzeichnis eine Datei mit dem gleichen Namen befindet, öffnet dieser Befehl stattdessen diese Datei. Dies erstellt deine neue Datei und öffnet sie im Vim Editor. Du solltest ein leeres Terminal-Fenster mit einer Tilde (~) in jeder Zeile sehen sowie den Namen deiner Textdatei unten im Fenster. Dies versetzt dein Dokument in den "Einfügen"-Modus, in welchem du nach Belieben Text eingeben kannst. Du solltest unten auf dem Bildschirm -- EINFÜGEN -- eingeblendet sehen, nachdem du auf I gedrückt hast. Du kannst einfach tippen wie bei jedem anderen Textdokument. Um die aktuelle Textzeile zu speichern und in die nächste Zeile zu springen, drücke auf ↵ Enter. Dies bringt Vim in den "Befehlsmodus". Du solltest unten im Fenster einen Cursor sehen. Dieser Befehl speichert dein Dokument im derzeitigen Zustand. Dies schließt Vim und bringt dich zurück ins Terminal. Deine Textdatei befindet sich jetzt im angegebenen Verzeichnis.  Du kannst die Datei überprüfen, indem du ls in Terminal eingibst, auf ↵ Enter drückst und dann nach dem Dateinamen suchst. Du kannst auch :wq eingeben, um die Datei mit einem Befehl zu speichern und zu schließen. Tippe einfach wie beim Erstellen der Datei vi dateiname.txt ein, um die Datei zu öffnen. Wenn du die Datei jetzt öffnest, solltest du alle gespeicherten Änderungen sehen.

english_section_name: Using Vim

summary: Tippe cat > dateiname.txt in Terminal ein. Drücke auf ↵ Enter. Gib den Text für dein Dokument ein. Drücke auf Ctrl+Z. Tippe ls -l dateiname.txt in Terminal ein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Ersetze dabei "dateiname" durch den gewünschten Namen für deine Textdatei (bspw. "Muster"). Wenn du eine Datei mit dem Namen "katze" erstellen möchtest, würdest du cat > katze.txt eingeben. Dies erstellt deine neue Textdatei mit dem angegebenen Namen im aktuellen Verzeichnis. Der Cursor ist in einer leeren Zeile in Terminal zu sehen. Du kannst einfach tippen wie bei jedem anderen Textdokument.  Um die aktuelle Zeile Text zu speichern und in die nächste Zeile zu springen, drücke auf ↵ Enter. Wenn du das Verzeichnis der Textdatei geöffnet hast, kannst du dafür auch einen einfachen Doppelklick auf die Textdatei machen, wenn sie angezeigt wird. Dies speichert deine Arbeit und bringt dich in die Kommandozeile zurück, so dass du weitere Befehle eingeben kannst. Ersetze dabei "dateiname" durch den Namen der Textdatei. Dieser Befehl findest deine Datei und stellt sicher, dass sie sicher in deinem Verzeichnis erstellt wurde.  Um bspw. eine Datei namens "textdatei" zu öffnen, würdest du ls -l textdatei.txt eingeben. Die Buchstaben in diesem Code sind kleine "L"s , keine großen "I"s. Dies sollte die Zeit, das Datum und den Namen deiner Datei in der folgenden Zeile anzeigen und damit angeben, dass sie im ausgewählten Verzeichnis erstellt und gespeichert wurde.

english_section_name: Creating a Quick Text File

summary: Öffne das Terminal. Tippe ls in Terminal ein und drücke auf ↵ Enter. Finde ein Verzeichnis, in dem du eine Textdatei erstellen möchtest. Tippe cd directory ein. Drücke auf ↵ Enter. Entscheide dich für einen Texteditor.

document: Klicke dafür auf Menü und finde dort die Terminal App. Ihr Icon zeigt ein schwarzes Kästchen mit einem weißen ">_" darin. Klicke dieses an. Du findest das Terminal üblicherweise in einem Balken links im Menü.  Du kannst auch oben in der Menüleiste in die Suchleiste klicken und dann terminal eingeben, um danach zu suchen. Die meisten Linux-Distributionen öffnen das Terminal auch mit Drücken von Ctrl+Alt+T. Terminal öffnet sich in deinem Home-Verzeichnis, aber der Befehl ls zeigt jeden Ordner in deinem aktuellen Verzeichnis an. Um eine Textdatei in einem dieser Verzeichnisse zu erstellen, musst du das aktuelle Verzeichnis ändern. Du kannst in jedes Verzeichnis navigieren, das mit dem Befehl ls aufgeführt wird (bspw. "Desktop"). Du kannst Dateien außerhalb dieses Verzeichnisses erstellen und bearbeiten, aber sei dir darüber bewusst, dass dies für fatale Probleme sorgen kann. Wenn du dir dessen sicher bist, verwende den Befehl ls /, um das Stammverzeichnis anzuzeigen und dich dort hindurchzunavieren. Stelle deinen Befehlen beim Öffnen des Texteditors sudo voran. Ersetze dabei "directory" durch den Namen des gewünschten Verzeichnisses. Dieser Befehl ändert den Fokus von Terminal auf das angegebene Verzeichnis.  Bspw. würdest du cd Desktop eingeben, um die Anzeige im Terminal auf das Verzeichnis Desktop zu ändern. Wenn du eine Textdatei in einem bestimmten Ordner in deinem ausgewählten Verzeichnis erstellen möchtest, dann setze nach dem Verzeichnis einen Schrägstrich "/" und gib den Namen des Ordners ein. Für einen Ordner namens "Misc" im Dokumente-Verzeichnis würdest du bspw. cd Dokumente/Misc eingeben. Dies führt den Befehl aus und wechselt das Ziel des Terminal vom Home-Verzeichnis auf das angegebene Verzeichnis. Du kannst schnell eine einfache Textdatei erstellen oder entweder Vim oder Emacs nutzen, um eine erweiterte Datei zu erstellen und zu bearbeiten. Nachdem du nun im Verzeichnis bist, in dem du eine Textdatei einfügen möchtest, musst du sie jetzt auch tatsächlich erstellen.

english_section_name: Opening Terminal

summary: Tippe emacs dateiname.txt in Terminal ein. Drücke auf ↵ Enter. Lerne die Emacs-Befehle kennen. Gib den Text für dein Dokument ein. Drücke auf Ctrl+X und dann auf S. Drücke auf Ctrl+X und dann auf Ctrl+C. Öffne die Textdatei wieder.

document: Ersetze dabei "dateiname" durch den gewünschten Namen für die Textdatei. Solange es im aktuellen Verzeichnis noch keine Datei mit dem gleichen Namen gibt, öffnet dieser Befehl eine neue Textdatei im Emacs Editor.  Für eine Datei namens "neuedatei" würdest du bspw. emacs neuedatei.txt eingeben. Wenn du den Namen einer bestehenden Textdatei eingegeben hast, öffnet dieser Befehl stattdessen diese Datei. Emacs enthält eine Menge leistungsstarker Befehle, mit denen du im Dokument navigieren, ähnliche oder Hilfe-Informationen nachschlagen, Text bearbeiten  und deinen Code verstehen kannst. Diese Befehle fallen in zwei Kategorien: Steuerungsbefehle und Meta-Befehle.   Steuerungsbefehle werden so geschrieben: C-<Buchstabe>. Um einen Steuerungsbefehl auszuführen, drückst du auf die Ctrl Taste und gleichzeitig auf den angegebenen Buchstaben, bspw. Ctrl und A.  Meta- (oder Escape-) Befehle werden so geschrieben: M-<Buchstabe> oder ESC <Buchstabe>. Das "M" bezieht sich auf die Alt oder Esc Taste eines Computers, da nicht alle Computer eine Alt Taste haben. Für einen C-a b (oder M-a b) geschriebenen Befehl musst du auf Ctrl (oder Alt oder Esc) drücken, während du gleichzeitig auf die erste Taste (bspw. a) drückst, und dann beide Tasten loslassen und sofort auf die zweite Taste (bspw. b) drücken. Tippe einfach wie in jedem anderen Textdokument. Um die aktuelle Textzeile zu speichern und in die nächste Zeile zu springen, drücke auf ↵ Enter. Dies speichert deine Datei. Dies schließt den Emacs Texteditor und bringt dich zurück in dein Verzeichnis in Terminal. Deine Textdatei sollte jetzt unter dem angegebenen Namen in diesem Verzeichnis gespeichert worden sein. Tippe dafür einfach emacs dateiname.txt in Terminal ein. Solange du dich im gleichen Verzeichnis befindest, in der auch die Datei ist, öffnet dies deine Textdatei in Emacs. Jetzt kannst du nach Belieben mit der Bearbeitung fortfahren.

english_section_name: Using Emacs


summary: Lass den Fernseher oder das Radio an. Stelle den Käfig an ein Fenster. Hol einen weiteren Vogel als Partner.

document: Etwas Hintergrundgeräusche können es deinem Vogel angenehmer machen, wenn er allein ist. Du kannst eine Naturdokumentation, klassische Musik oder eine Talkshow im Radio laufen lassen. Stell den Käfig in die Nähe eines geöffneten Fensters, durch das er nach draußen schauen kann. Denk daran, die Jalousien oder Vorhänge offen zu lassen. Dem Sittich könnte es gefallen, andere Vögel oder Menschen am Fenster vorbeikommen zu sehen. Achte darauf, wie viel Wärme und Sonnenlicht der Käfig abbekommt, wenn er bei einem Fenster steht, damit dein Vogel nicht überhitzt, wenn du weg bist. Sittiche sind im Allgemeinen soziale Vögel. Sie sind gerne mit anderen Sittichen und manchmal sogar anderen Papageienarten zusammen. Die Vögel können sich Gesellschaft leisten, wenn du weg bist. Achte darauf, einen Vogel zu holen, dessen Persönlichkeit zu deinem Sittich passt.

english_section_name: Avoiding Loneliness When You're Gone

summary: Gib ihm etwas zum Knabbern. Gib ihnen Spielzeug für ihre Füße. Gib ihnen Spielzeug, das Geräusche macht. Verstecke Leckerli, die sie finden können. Wechsle zwischen neuen und alten Spielzeugen.

document: Gutes Knabberspielzeug beschäftigt deinen Sittich und deine Möbel werden verschont. Ein Sittich sollte immer etwas zum Knabbern in seinem Käfig haben. Gute Knabberspielzeuge sind:  Holzblöcke aus Balsaholz oder Kiefer Lederstreifen und -riemen Bälle aus Ranken Grasmatten Weidenkörbe Alte Bücher und Zeitungen Obst und Gemüse (wie Karotten, Sellerie, Salat und Äpfel) Sittiche lieben es, mit ihren Füßen zu spielen. Gib ihnen Spielzeug, dass sie greifen, drehen und treten können. Noppenbälle, Rasseln, Blöcke mit Löchern und kleine Hanteln aus Holz sind alles gute Ideen. Sittiche machen gerne Lärm. Befestige eine Glocke an ihrem Käfig, die sie klingeln lassen und schütteln können. Rasselbälle oder Schlüsselringe mit klimpernden Metallspielzeugen können ebenfalls für viel Spaß sorgen. Sittiche suchen gerne nach Nahrung. Selbst wenn sie gut genährt sind, verbringen sie gerne viel Zeit damit, in ihrem Käfig nach versteckten Leckerli zu suchen. Lege Stöcke und Äste mit Blättern in ihren Käfig und verstecke Spielzeug und Leckerli darunter, damit dein Vogel eine natürliche Umgebung für die Nahrungssuche hat. Um ihn zu beschäftigen, kannst du Leckerli und Spielzeuge auch in folgenden Gegenständen verstecken:  Müslipackungen Zusammengerollten Zeitungen Einem Stück Holz mit Bohrlöchern Eierkartons Kränzen aus Wein oder Weidenzweigen Künstlichen Nestern Gewürzbehältern, die mit Vogelsamen gefüllt werden Wenn dein Sittich nicht mehr mit seinen Spielzeugen spielt, könnte es Zeit sein, ihm neue zu geben. Schmeiß die alten aber nicht weg. Nimm sie aus dem Käfig, bis der Sittich die neuen Spielzeuge langweilig findet. Du kannst ihm dann wieder altes Spielzeug geben. Dein Sittich wird mit den alten Spielzeugen spielen, als ob sie neu wären.  Wenn dein Sittich nach ein bis zwei Tagen nicht mit einem neuen Spielzeug spielt, solltest du es rausnehmen und es an einem anderen Tag versuchen. Wenn das Spielzeug dreckig oder klebrig ist, weil es so viel benutzt wurde, kannst du es für deinen Sittich wieder interessant machen, indem du es sauber machst und auffrischst.

english_section_name: Giving the Conure Toys

summary: Lass die Sittiche dein Zuhause erkunden. Bade deinen Sittich. Mach mit ihm einen Spaziergang an der Leine. Spiel mit deinem Sittich Guck-guck. Spiel mit deinem Sittich Ball.

document: Sittiche freuen sich über die Möglichkeit, die Flügel auszubreiten und dein Zuhause zu erkunden. Sie könnten sogar etwas Zeit bei dir verbringen. Lass deinen Sittich mindestens eine Stunde pro Tag aus seinem Käfig.  Beaufsichtige deinen Sittich immer, wenn er aus seinem Käfig darf, damit ihm nichts passiert! Denk daran, dein Zuhause vogelsicher zu machen, ehe du die Sittiche rauslässt. Schließe alle Fenster und stell alle Ventilatoren aus. Es sollten keine elektrischen Kabel oder Duftkerzen offen zugänglich sein.  Beaufsichtige deinen Sittich immer, wenn andere Haustiere oder Kinder in der Nähe sind. Wenn deine anderen Haustiere auf kleine Tiere aggressiv reagieren, bring sie in einen separaten Raum. Sittiche lieben es, alle paar Tage ein Bad zu nehmen. Füll einen Behälter mit Wasser und setze den Vogel rein. Wenn er erst einmal im Wasser ist, wird der Sittich sich selbst baden. Wenn er es nicht macht, dann spritz mit dem Wasser, um ihn zu animieren. Wenn er fertig ist, wickle ihn in ein Handtuch und trockne ihn vorsichtig ab.  Du kannst deinen Sittich in Tupperbehältern oder Futterschüsseln für Hunde baden. Die Schüssel sollte so groß sein, dass er problemlos darin herumgehen kann.  Wenn er nicht baden will, nimm ihn heraus und versuch es an einem anderen Tag wieder. Nach draußen zu gehen kann deinem Vogel großen Spaß machen. Damit er aber nicht wegfliegen kann, muss er an die Leine. Zieh deinem Sittich ein Geschirr an und lass ihn auf deiner Schulter sitzen, während du seine Leine festhältst. Du kannst ihn auch in einem Tragekorb für Vögel mitnehmen.  Wenn dein Vogel zum ersten Mal raus kann, könnte er nervös sein. Der erste Spaziergang sollte daher nur kurz sein. Selbst mit gekürzten Flügeln kann ein Sittich draußen entkommen. Benutze im Freien immer ein Geschirr mit Leine oder eine Transportbox. Verbringe wenn möglich Zeit auf einer eingeschlossenen Terrasse. So kann dein Sittich sich daran gewöhnen, draußen zu sein, und er bekommt frische Luft, ohne dass er wegfliegen kann. Wie Kinder auch lieben Sittiche Guck-guck. Verstecke dein Gesicht hinter einer Ecke oder einem Gegenstand. Lass deinen Sittich dich finden. Komm hervor und sag „Guck-guck!“ Schon bald könnte dein Vogel derjenige sein, der sich versteckt. Wenn dein Vogel gerne Gegenstände wirft, kann Fangen ein tolles Spiel für ihn sein. Roll einen Plastikball auf deinen Vogel zu. Er könnte ihn aufheben und werfen. Fang den Ball auf und roll ihn wieder zu deinem Sittich. Spielt weiter, bis deinem Vogel langweilig wird. Je nach Größe deines Vogels kannst du Tischtennisbälle, kleine Gitterbälle, golfballgroße Seilbälle oder vogelgroße Jolleybälle verwenden.

english_section_name: Playing with Your Conure


summary: Suche dir Unterstützung bei einem Freund. Identifiziere deine Trigger und lerne, diese zu vermeiden. Führe eine Fluchkasse ein. Bestrafe dich selbst mit einem Gummiband. Stelle dir vor, dass deine Oma immer in Hörweite ist. Verzichte auf Musik und andere Medien, in denen viel geflucht wird.

document: Wenn du dir bei einem Freund oder deinem Partner in schwierigen Situationen oder bei schweren Aufgaben Hilfe suchst, wird dein Unterfangen nicht nur einfacher, sondern auch angenehmer werden. Dein Unterstützer kann dir auf zweierlei Arten helfen:  Wenn dein Freund ebenfalls ein Problem mit dem Fluchen hat, dann könnt ihr zusammen daran arbeiten, es euch abzugewöhnen. Alternativ kannst du jemanden fragen, der nicht so exzessiv flucht, damit dieser ein Auge auf dein Fluchen hat und dich darauf aufmerksam macht, wenn dir versehentlich ein böses Wort über die Lippen kommt. Im Grunde geht es dabei jedoch um eines: Jemanden zu haben, der auf deine Worte achtet, denn dann wirst du wirklich aufpassen müssen, was du sagst und wirst dir so das Fluchen tatsächlich abgewöhnen können. Jeder Mensch hat seine ganz eigenen Trigger, also Umstände, die ihn dazu bringen, etwas Bestimmtes zu tun. So verhält es sich auch mit dem Drang, exzessiv zu fluchen. Einige Menschen tun es vermehrt im Straßenverkehr, andere fluchen gern über die Schlange an der Supermarktkasse und wiederum andere fluchen besonders dann, wenn mal wieder jemand bei Game of Thrones gestorben ist. Was auch immer es ist, was die schlimmen Wörter aus dir hervorlockt, es ist besser, wenn du dich davon fernhältst - indem du zum Beispiel eine halbe Stunde später von der Arbeit nach Hause fährst und so den Feierabendverkehr vermeidest, oder statt Game of Thrones doch lieber noch einmal alle Staffeln von Friends schaust. Halte dich von allen Situationen fern, die in dir negative Gefühle hervorrufen, damit du besser kontrollieren kannst, was dir über die Lippen kommt. Die Fluchkasse ist eine altbewährte Methode, die bereits vielen Menschen dabei geholfen hat, sich das Fluchen abzugewöhnen. In der Regel handelt es sich dabei um ein großes Einmachglas oder eine Spardose, in welche du für jedes Fluchwort einen bestimmten Betrag einzahlen musst. Fluchkassen kannst du entweder als Strafe oder als spätere Belohnung ansehen:  Einerseits ist sie eine Bestrafung, denn du musst dich nach jedem Mal Fluchen von einem bestimmten Geldbetrag verabschieden. Aber sie ist gleichzeitig auch eine Art von Belohnung, denn sobald die Kasse voll ist (oder du dir erfolgreich das Fluchen abgewöhnt hast), kannst du das Geld für einen bestimmten Zweck ausgeben - sei es, dass du dir damit auf einen Urlaub (teil)finanzierst oder es für einen guten Zweck spendest. Wenn an deinem Arbeitsplatz besonders ausgiebig geflucht wird, könnte es eine gute Idee sein, dich mit deinen Kollegen darauf zu einigen, eine Fluchkasse einzuführen. Jeder muss etwas einzahlen, wenn er flucht, was dazu führen wird, dass deutlich weniger geflucht werden wird. Sobald die Kasse voll ist, könnt ihr mit dem Geld einen netten Gemeinschaftsabend verbringen oder eine neue Kaffeemaschine für das Büro kaufen. Diese Methode ist das menschliche Äquivalent zum Schockhalsband für Hunde - unangenehm, aber effektiv. Lege dir dazu ein Gummiband um das Handgelenk, ziehe es stramm und lass es los, damit es gegen deine Haut schnellt und dir wehtut. Natürlich nur dann, wenn du grade geflucht hast, versteht sich.  Der Gedanke dahinter ist der, dass dein Gehirn in der Folge das Fluchen mit Schmerzen verbinden wird, was dein Unterbewusstsein in Zukunft vom Fluchen abschrecken wird. Wenn du es mit dieser Methode wirklich ernst meinst, könntest du einem Freund (am besten einem, der etwas Schadenfreude nicht abgeneigt ist) die Erlaubnis geben, das Band für dich auf dein Handgelenk zu schießen. Denk nur dran, dass du es ihm erlaubt hast! Eine weitere Möglichkeit, dich darauf zu trainieren, dir lieber die Zunge abzubeißen als zu fluchen, ist es, dir vorzustellen, dass jemand Bestimmtes dir zuhört. Die ganze Zeit über. Es könnte deine Oma sein, dein Chef oder dein kleiner Sohn bzw. deine kleine Tochter. Stelle dir einfach vor, dass dir jemand zuhören kann, in dessen Gegenwart du wirklich nicht fluchen möchtest. Wenn du dich grade beim Fluchen erwischt hast, dann stelle dir so detailgetreu wie möglich das schockierte Gesicht dieser Person vor. Das könnte dich abschrecken. Besonders Teenager sehen sich oft Musik, Filmen und Fernsehserien ausgesetzt, in denen exzessiv geflucht wird. Wenn du das Gefühl hast, dass das auch bei dir der Fall ist, und du fluchst, damit du so klingst wie dein Lieblingsrapper, dann solltest du dich einen Moment hinsetzen und darüber nachdenken, ob denn auch in der Welt um dich herum überhaupt so gesprochen wird, denn das ist wahrscheinlich nicht der Fall. Schalte stattdessen auf einen Radiosender mit Popmusik um oder lade dir deine Lieblingslieder herunter.

english_section_name: Training Yourself to Stop Swearing

summary: Überzeuge dich davon, dass das Fluchen eine schlechte Sache ist. Denke positiv. Habe Geduld mit dir selbst.

document: Es wird in verschiedensten Situationen geflucht - du fluchst vielleicht, wenn du dich wütend oder frustriert fühlst, wenn du versuchst, eine bestimmte Sache zu verdeutlichen oder wenn du versuchst, witzig zu sein. Aber aus vielerlei Gründen ist das Fluchen keine schöne Angewohnheit. Zum einen vermittelt es einen gewissen Eindruck von Dummheit oder zeugt zumindest von einer gewissen Bildungsferne, auch wenn dies nicht der Fall sein sollte. Zum anderen kann es als einschüchternd oder sogar als beleidigend empfunden werden, wenn es an eine bestimmte Person gerichtet ist. Zudem fühlen sich viele Menschen von Personen, die viel fluchen, abgestoßen, was deine Jobchancen verringern und romantische Beziehungen gleich im Keim ersticken könnte.  Vielleicht hast du dir das Fluchen bereits als Kind angewöhnt, weil auch in deinem Elternhaus viel geflucht worden ist. Oder du hast damit als Teenager begonnen, um mit all deinen Flüchen vor deinen Freunden anzugeben. Was auch immer der Grund ist, es besteht kein Grund dazu, in der Vergangenheit zu verweilen und andere für deine schlechte Angewohnheit verantwortlich zu machen. Wichtig ist nun bloß, dass du dir eingestehst, dass du ein Problem hast, und alles daran setzt, daran zu arbeiten. Eine positive Denkweise ist unumgänglich, wenn du mit dem Fluchen aufhören möchtest, denn wir fluchen besonders dann, wenn wir uns über etwas beschweren, wenn wir schlechte Laune haben oder ganz generell eine negative Einstellung an den Tag legen. Indem du dir eine positive Denkweise angewöhnt, entziehst du deiner Angewohnheit den Nährboden, denn es besteht kein Grund mehr zum Fluchen. Zugegeben, seine eigene Denkweise zu ändern ist nicht einfach. Wenn du weißt, dass du generell sehr pessimistisch bist, dann probiere es einmal so: Halte einen Moment inne, atme tief durch und frage dich: "Ist es wirklich von Bedeutung?"  Frage dich zum Beispiel: "Ist es wirklich von Bedeutung, dass ich nun ein paar Minuten zu spät zum Meeting erscheine?" oder "Ist es wirklich von Bedeutung, dass ich die Fernbedienung nicht finden kann und nun direkt am Fernseher umschalten muss?" Du wirst dich beruhigen und die negativen besseren Gefühle überwinden können, wenn du die Situation nur aus dem richtigen Blickwinkel betrachtest. Du musst dir sicher sein, dass du es schaffen kannst, mit dem Fluchen aufzuhören. Wenn du daran zweifelst, dann stellst du dich von Anfang an darauf ein, mit deinem Unterfangen zu scheitern. Denk dran, dass man auch mit dem Rauchen aufhören oder unzählige Kilo abnehmen kann, wenn man nur hart genug daran arbeitet. Dann wirst du es auch schaffen können, dir das Fluchen abzugewöhnen! Das Fluchen hast du dir wahrscheinlich im Laufe vieler Jahre angewöhnt und es ist einfach ein Teil deiner Sprache geworden. Wie bei jeder Angewohnheit gilt auch hier, dass du sie nicht einfach von heute auf morgen ablegen kannst. Dir das Fluchen abzugewöhnen ist ein Prozess, du wirst gute und schlechte Tage haben, aber es wichtig, immer am Ball zu bleiben. Erinnere dich daran, wenn du dich beim Fluchen erwischst und stelle dir bildlich vor, wie gut du dich erst fühlen wirst, wenn du es endlich geschafft hast.  Denk darüber nach, warum genau du mit dem Fluchen aufhören möchtest. Vielleicht hast du Angst davor, an deinem neuen Arbeitsplatz einen schlechten Eindruck zu hinterlassen, oder du willst keinen negativen Einfluss auf die Angewohnheiten deiner Kinder haben. Verwende deine Beweggründe als Motivation! Für welche Methoden du dich auch immer entschieden hast, gib nicht auf. Trainiere deine Selbstkontrolle und erinnere dich daran, dass du es schaffen kannst, wenn du nur hart genug daran arbeitest!

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: Achte auf dein Fluchverhalten. Ersetze Fluchwörter durch harmlose Alternativen. Erweitere deinen Wortschatz.

document: Ein einzelnes Fluchwort hier und da ist wohl nicht so schlimm - aber wenn du merkst, dass du regelmäßig fluchst und kaum mehr als ein oder zwei Sätze herausbringst, ohne dabei fluchen zu müssen, dann weißt du, dass du ein Problem hast. Der erste Schritt ist es, überhaupt zu erkennen, wann genau du fluchst. Tust du es nur im Beisein bestimmter Personen oder in bestimmten Situationen? Gibt es ein bestimmtes Wort, das du regelmäßig verwendest? Finde heraus, warum du fluchst und welche Fluchwörter sich in deinen alltäglichen Wortschatz geschlichen haben.  Sobald du damit begonnen hast, tatsächlich auf dein Fluchen zu achten, wird dich die Erkenntnis, wie ausgiebig du das eigentlich tust, vielleicht schockieren. Sei jedoch nicht zu bestürzt, sondern erkenne, dass es sich dabei um den ersten Schritt zur Besserung handelt. Wenn du auf dein eigenes Fluchen achtest, wird es dir auch bei anderen Personen verstärkt auffallen. Das ist gut, denn dadurch wirst du bemerken, wie furchtbar es klingt und was für einen schlechten Eindruck es macht. Sobald du dein Fluchverhalten gründlich analysiert hast, kannst du daran arbeiten, diese Fluchwörter aus deinem alltäglichen Wortschatz zu tilgen, denn wenn du keinen Grund zum Fluchen hast, solltest du es auch nicht tun. Fluchwörter sollten kein Stilmittel sein, weshalb du diese durch harmlose Alternativen ersetzen kannst, die vielleicht ähnlich klingen oder mit dem gleichen Buchstaben beginnen, ohne dabei beleidigend zu sein.  Ein geläufiges Beispiel ist "Scheibenkleister" für "Scheiße". Das fühlt sich am Anfang vielleicht albern an, aber du wirst dich daran gewöhnen. Wenn du harmlose Wörter verwendest, die im Kontext überhaupt keinen Sinn ergeben, wirst du damit vielleicht sogar dafür sorgen, dass du gar nicht mehr fluchen möchtest. Auch wenn dir einmal das verbotene Fluchwort herausrutschen sollte, ist es ratsam, diesem direkt die Alternative folgen zu lassen. Mit der Zeit wird dein Gehirn nämlich lernen, die beiden Wörter miteinander zu assoziieren, und du wirst dazu in der Lage sein, bewusst das harmlose Wort wählen zu können, ohne groß darüber nachdenken zu müssen. Fluchwörter werden oft "in Ermangelung eines besseren Wortes" verwendet. Das Problem bei dieser "Entschuldigung" ist es, dass es tatsächlich unzählige bessere Wörter gibt, die wir verwenden können, um uns wesentlich eloquenter und genauer auszudrücken, als es mit einem Fluchwort je möglich wäre. Indem wir also unser Vokabular erweitern und unsere Fluchwörter durch mehrere Alternativen ersetzen, erscheinen wir gleich sehr viel intelligenter, angenehmer und entspannter als zuvor.  Mache eine Liste mit deinen Lieblingsflüchen und greife dann zum Wörterbuch, um dir einige Alternativen dazu zu suchen. Wenn du beispielsweise alles und jeden als "Bullshit" bezeichnest, kannst du dir dafür andere Wörter suchen, die genauso gut passen, wie etwa "Quatsch", "Schwachsinn" oder sogar "Bockmist".  Du kannst deinen Wortschatz auch erweitern, indem du mehr Bücher und Zeitungen liest. Markiere dir all die Wörter, die dir besonders gut gefallen, und versuche dann bewusst, sie in eigenen Sätzen unterzubringen. Höre anderen Leuten genau zu und notiere dir im Kopf Wörter und Phrasen, die sie verwenden, um sich besonders deutlich auszudrücken, ohne dabei fluchen zu müssen.

english_section_name: Changing Your Speech Patterns


summary: Sei du selbst. Befasse dich mit deinen Ängsten. Nimm Hilfe an. Denke positiv. Übernimm die Verantwortung für dich.

document: Eine Schlüsselkomponente, um eine unabhängige Frau zu sein, ist, dass du mit dir selbst zufrieden bist. Dazu gehört, dass du du bist. Versuche nicht andere Frauen nachzuahmen. Suche deine eigenen Stärken und Interessen und konzentriere dich darauf.  Werde kein Opfer schlechter Modetrends. Bestmöglich auszusehen hilft dir, dich bestmöglich zu fühlen. Kleide dich schmeichelhaft und so, dass du dich wohl und selbstbewusst fühlst. Lasse dich nicht unter Druck setzen, um zu deinem Geschlecht zu passen. Viele Frauen fühlen einen Druck, immer auf eine bestimmte Weise zu handeln oder auszusehen, weil sie eine Frau sind, aber du musst das nicht, wenn du nicht willst. Du musst nicht das sein, was als "feminin" gilt, wenn du nicht willst. Du musst kein Makeup tragen und dich nicht auf eine bestimmte Weise kleiden. Du musst auch keine stereotypen weiblichen Dinge mögen, wie Shopping oder romantische Filme. Vielleicht gibt es eine spezielle Angst, die dich daran hindert, unabhängig zu werden. Vielleicht willst du nicht alleine wohnen oder hast Angst vor etwas. Du bist nicht alleine und es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Ängste zu überwinden.  Mache eine Expositionstherapie. Es ist nachweislich sehr effektiv, dich deinen Ängsten in kleinen Schritte zu stellen. Wenn du beispielsweise ängstlich bist, wenn du neue Leute kennenlernst, dann bitte einen Freund, mit dir auf eine neue soziale Veranstaltung zu gehen. Arbeite dich schrittweise dazu hoch, alleine hinzugehen. Suche dir professionelle Hilfe. Wenn deine Ängste dich daran hindern, unabhängig zu werden oder ein anderes Ziel zu erreichen, dann gehe zu einem Psychologen. Beratung kann dir helfen, deine Angst zu vermindern. Unabhängig zu sein heißt, dass du deine Entscheidungen kontrollierst, aber nicht, dass du dich nicht auf andere verlassen kannst. Frauen haben eine starke Bindung zu Freunden und Verwandten. Traue dich, um Hilfe zu bitten und sie anzunehmen, wenn du sie brauchst. Drücke dich klar aus, wenn du um Hilfe bittest. Sei ehrlich über das, was du brauchst, und lasse dir helfen. Eine positive Haltung hilft dir, bei anderen wie eine selbstbewusste Frau zu wirken. Es hilft dir außerdem, dich in deiner Haut wohlzufühlen und gibt dir die nötige Stärke, um unabhängig zu sein. Vermeide negative Gedanken. Nimm dir stattdessen täglich Zeit, um dir ein Kompliment zu machen. Du bist die Einzige, die dein Leben wirklich verändern kann. Du bist für deine Entscheidungen verantwortlich. Wenn du erkennst, dass du die Kontrolle hast, dann fühlst du dich selbstbewusster. Du wirst so unabhängiger.

english_section_name: Gaining Confidence in Yourself

summary: Verfolge deine Ausgaben. Finde Motivation. Lege ein Budget fest. Lerne etwas über Investitionen. Verdiene mehr.

document: Finanzielle Unabhängigkeit gehört zu einer unabhängigen Frau. Der erste Schritt, um erfolgreich mit deinem Geld umzugehen, ist herauszufinden, wie viel Geld du jedem Monat ausgibst. Schreibe deine Ausgaben mindestens zwei Monate lang auf, um zu wissen, wofür du dein Geld ausgibst.  Schreibe kleine und große Ausgaben auf. Notiere, wie viel du für Miete, Zahlungen mit deiner Kreditkarte, Lebensmittel und Verkehrsmittel ausgibst. Halte auch fest, was du für Entertainment und Kontaktpflege ausgibst. Verwende eine App oder ein Onlinebanking-System, um deine Finanzen einfach und akkurat im Blick zu behalten. Finde heraus, warum es so wichtig ist, dass du unabhängig wirst. Willst du dein eigenes Zuhause besitzen? Willst du auf dem Weg in die Rente Sicherheit haben? Schreibe auf, was deine finanziellen Prioritäten sind. Wenn du deine Motivation visualisierst, dann kannst du den Enthusiasmus finden, einen Sparplan aufzustellen. Lege für jeden Lebensbereich einen bestimmten Geldbetrag fest, den du ausgeben kannst. Beziehe beispielsweise ein, wenn du ein Mal pro Woche ins Kino gehen willst. Lege einen Geldbetrag fest, den du wöchentlich oder monatlich sparen und ausgeben willst. Baue in dein Budget Flexibilität ein. So bist du nicht komplett aufgeschmissen, wenn der Spritpreis steigt oder deine Katze zum Tierarzt muss. Um finanziell wirklich unabhängig zu sein, musst du recherchieren und planen. Lerne etwas über Investitions- und Sparmöglichkeiten. Wenn du denkst, dass das hilft, dann suche Hilfe bei einem professionellen Finanzplaner oder -berater. Frauen verdienen üblicherweise für denselben Job weniger als Männer. Schätze deinen Wert in der Berufswelt ab und überlege, ob jetzt der passende Zeitpunkt ist, um nach einer Gehaltserhöhung zu fragen. Du hast sie wahrscheinlich verdient.  Mache einen Plan. Mache ein Meeting mit deinem Chef, um über deine Karriereziele und Vergütung zu sprechen. Drücke deine Bitte sehr deutlich aus. Sei offen für Verhandlungen.  Bleibe während des Meetings ruhig und selbstbewusst.

english_section_name: Taking Charge of Your Finances

summary: Lerne dich selbst kennen. Triff deine eigenen Entscheidungen. Lerne, dich selbst zu beruhigen. Sei auch alleine zufrieden. Baue positive Beziehungen auf.

document: Unabhängig zu sein bedeutet, dass du Herr über dein eigenes Leben bist und eigene Entscheidungen triffst. Um das erfolgreich zu tun, musst du verstehen, wer du wirklich bist. Dich zu kennen und zu lieben ist der erste Schritt in Richtung Unabhängigkeit.  Achte auf deine Stimmung. Deine Emotionen sind ein wichtiger Faktor bei Entscheidungen, also behalte sie im Auge. Finde heraus, was dich glücklich macht und was unbefriedigend ist.  Wie beeinflusst dich deine Umwelt? Achte darauf, wie du in unterschiedlichen Umgebungen und Situationen reagierst. Wichtige Entscheidungen selbst zu treffen ist eine Schlüsselkomponente einer unabhängigen Frau. Denke bei großen Entscheidungen gründlich nach, um dich dafür sicher genug zu fühlen. Du kannst eine große Entscheidung am besten treffen, indem du das, was dein Herz will, mit dem, was dein Kopf für das Richtige hält, in Einklang bringst.  Mache eine Liste der Chancen und Risiken. Wenn du die Liste aller möglichen positiven Ergebnisse mit der Liste mit Risiken vergleichst, dann wäge ab, ob die Chancen gut oder schlecht stehen. Traue dich, um Rat zu fragen. Die Entscheidung triffst immer noch du, auch wenn du dich von jemandem beraten lässt, dem du vertraust. Wie würdest du dich fühlen, wenn deine Entscheidung in den Nachrichten gezeigt würde? Wärst du auf diese Entscheidung stolz?  Passt die Entscheidung zu deinen Werten, deinem Charakter und deiner Integrität? Vielleicht musst du eine unangenehme Entscheidung treffen, du solltest aber tun, was sich richtig anfühlt. Als unabhängige Frau kannst du dich emotional selbst um dich kümmern. Lerne, deine Emotionen zuzulassen. Sei auch unter Stress oder wenn du unglücklich bist gut zu dir. Du verdienst deine eigene Geduld.  Für jeden ist das etwas anderes, also versuche etwas Kleines zu finden, womit du dich nach Bedarf selbst beruhigen kannst. Wenn du auf der Arbeit bist, dann gehe einen Schritt zurück und nimm dir eine Minute für dich. Gehe auf die Toilette und spritze etwas kaltes Wasser in dein Gesicht. Melde dich für eine Minute aus deinem Mailprogramm ab und schreibe einem Freund. Haustiere sind toll, um dich zu beruhigen. Streichle deine Katze, wenn du eine hast. Das hilft dir, mit Stress umzugehen. Allein sein zu können ist sehr wichtig, um unabhängig zu werden. Du musst nicht immer von anderen abhängig sein, um eine Unternehmung zu genießen. Verbringe bewusst Zeit mit dir alleine, um dich daran zu gewöhnen.  Gehe alleine ins Kino. Du musst dir keine Sorgen darum machen, dass jemand während der Vorschau spricht oder das Popcorn in Beschlag nimmt. Iss alleine. Alleine in ein Restaurant zu gehen kann beängstigend wirken. Du findest das vielleicht aber sehr angenehm. Du kannst Ort und Zeit wählen, ohne dir Sorgen über den Appetit eines anderen machen zu müssen. Wenn du Angst hast, dass es langweilig wird, dann nimm ein Buch oder eine Zeitschrift mit. Eine koabhängige Beziehung kann dich stark von deiner Fähigkeit ablenken, unabhängig zu sein. Bewerte all deine Beziehungen (persönlich, romantisch, beruflich) und achte darauf, dass es in jeder Beziehung ein Geben und Nehmen gibt. Achte darauf, dass deine Bedürfnisse in jeder dieser Beziehungen befriedigt werden. Versuche, in deinen Beziehungen selbstbewusster zu sein. Sage etwas, wenn du dich nicht wertgeschätzt fühlst.

english_section_name: Becoming Emotionally Independent


summary: Stelle das Aquarium an eine sichere Stelle in deiner Wohnung. Installiere den Filter. Gib Kieselsteine hinein. Setze die Pflanzen und die Dekoration hinein. Fülle den Behälter auf und schalte den Filter ein. Baue die Heizung innen im Behälter ein. Gib einen Neutralisierer ins Wasser. Lasse das Aquarium ohne Fisch laufen.

document: Wähle eine Stelle, die nahe an einem Fenster, aber nicht dem direkten Sonnenlicht ausgesetzt ist. Achte darauf, das Aquarium auf eine sehr stabile Fläche zu stellen, damit es nicht umkippt. Wenn du andere Haustiere hast, möchtest du den Kampffisch vielleicht in ein Zimmer stellen, zu dem sie keinen Zugang haben.  Vielleicht möchtest du dir einen Aquariumständer besorgen, der das Gewicht des gewählten Behälters aushält. Lasse 5 cm zwischen dem Aquarium und der Wand frei, um den Filter und die Heizung unterzubringen. Verschiedene Arten von Filtern erfordern unterschiedliche Methoden. Lies die Bedienungsanleitung des gekauften Filters und stelle sicher, dass er richtig eingebaut wird.  Wenn du einen externen Power-Filter hast, bringe ihn auf der Rückseite des Behälters an. Der Deckel hat vielleicht eine Aussparung, um die Installation zu erleichtern. Warte, bis der Behälter mit Wasser gefüllt ist, bevor du ihn einschaltest. Wenn du einen Bodenfilter hast, lege zuerst die Filterplatte ein und stelle sicher, dass die Röhren richtig passen. Schalte ihn erst ein, wenn der Behälter mit Wasser gefüllt ist. Spüle sie unter kühlem, fließenden Wasser (keine Seife) gründlich ab, um alle Spuren von Staub zu entfernen, welche den Filter verstopfen können. Gib 2,5, bis 7,5 cm Kies in den Tank. Schräge ihn nach hinten sanft ab. Lege eine saubere Platte auf den Kies und gieße das Wasser auf die Platte, um den Behälter zu füllen. Die Platte verhindert, dass der Kies beim Eingießen verrutscht. Mache damit weiter, bis der Behälter zu einem Drittel voll ist.  Während du Wasser einfüllst, prüfe den Behälter auf Lecks. Wenn du eines siehst, ist es wichtig, es zu reparieren, bevor du den Behälter vollmachst und einrichtest. Entferne die Platte, wenn du mit der Hinzugabe von Wasser fertig bist. Stelle bei Lebendplanzen sicher, dass die Wurzeln richtig unter der Oberfläche des Kies vergraben sind. Ordne die Pflanzen so an, dass die höheren auf der Rückseite sind und die niedrigeren weiter vorne. So kannst du deinen Kampffisch besser sehen.  Achte darauf, dass alle Dekorationen richtig im Kies verankert sind, damit sie sich nicht lösen. Wenn du mit dem Füllen deines Aquariums fertig bist, steckst du deine Hände am besten nicht wieder ins Wasser, also achte darauf, dass dir die Positionierung deiner Pflanzen und Dekorationen gefällt. Lasse 2,5 cm bis zum Rand des Behälters frei, stecke dann den Filter ein und schalte ihn an, um sicherzustellen, dass er richtig funktioniert. Schau, ob das Wasser sanft, geschmeidig und ruhig zirkuliert. Passe die Einstellung an, wenn es sich zu kräftig bewegt. Die meisten Heizungen werden mit Saugnäpfen auf der Innenseite des Behälters angebracht. Bringe die Heizung in der Nähe der Öffnung des Filters an, um sicherzustellen, dass das Wasser gleichmäßig erwärmt wird. Stecke die Heizung ein und installiere das Thermometer, damit du mit dem Überwachen der Temperatur beginnen kannst.  Stelle die Heizung an, so dass die Temperatur auf zwischen 25,5 und 26,5 °C steigt. Wenn du eine Beleuchtung für das Aquarium hast, schalte sie ein, um zu sehen, ob sie die Temperatur des Wasser beeinflusst. Wenn die Beleuchtung sie zu stark zu beeinflussen scheint, musst du dir eine bessere Beleuchtung besorgen, bevor du deinen Fisch in den Behälter setzt. Ein Neutralisierer ist ein Entchlorer, der Chlor aus dem Wasser entfernt. Es ist notwendig, ihn hinzuzugeben, wenn du das Aquarium mit Leitungswasser gefüllt hast, das Chlor enthält. Gib entsprechend der Hinweise die benötigte Menge Neutralisierer für die Menge Wasser in deinem Tank hinein.  Wenn du destilliertes Wasser genommen hast, das kein Chlor enthält, kannst du diesen Schritt überspringen. Du möchtest vielleicht auch eine Dosis SafeStart hineingeben. Dies ist ein bakterieller Katalysator, der hilft, eine gesunde Umgebung im Behälter zu fördern. So können sich vorteilhafte Bakterien aufbauen. Wenn du keinen solchen fischlosen Zyklus machst, kann dein Fisch durch das Wasser "geschockt" werden und sterben, also lass diesen Schritt nicht aus. Lies diesen Artikel, um zu erfahren, wie genau das gemacht wird. Du brauchst ein Wassertestset, um den pH-, Ammoniak- und Nitratwert des Wassers zu überwachen, also stelle sicher, dass die Werte sicher sind für deinen Fisch.  Der ideale pH-Wert liegt bei 7. Ammoniak und Nitrat sollten bei 0 sein, bevor du den Fisch einsetzt. Es kann sein, dass du Ammoniak-Entferner brauchst, um den Ammoniak-Spiegel zu verringern.

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: Wähle einen in der Größe anpassbaren Behälter für deinen Kampffisch. Stelle einen sanften Filter bereit. Besorge dir einen Wassererwärmer, um die Temperatur im Tank zu regulieren. Kaufe Kieselsteine, um den Boden damit auszulegen. Besorge dir Pflanzen und andere Dekorationen.

document: Du siehst vielleicht Kampffische, die im Laden in winzigen Plastikschalen untergebracht sind, aber Kampffische brauchen tatsächlich mehr Platz zum gedeihen. Wähle für einen glücklichen, gesunden Kampffisch ein Glas oder einen durchsichtigen Acryltank, der etwa 20 Liter Wasser aufnimmt. Kampffische können springen, daher stelle sicher, dass der Tank einen Deckel hat. So hat der Kampffisch ausreichend Platz zum Schwimmen und das Wasser verunreinigt nicht so schnell wie in einem kleineren Behälter.  Es ist möglich, die Kampffische in kleineren Behältern oder Gläsern unterzubringen, aber diese erfordern mindestens wöchentlich eine Reinigung und einen Wasserwechsel. Wenn du deinen Kampffisch in einem kleineren Behälter unterbringen willst, wähle einen, der mindestens 10 l Wasser enthält; bei allem darunter wird der Kampffisch wahrscheinlich krank. Kampffische können nicht mit anderen Kampffischen leben. Dies trifft auf Männchen immer zu und normalerweise auch auf Weibchen. Am besten bringst du jeden Kampffisch separat unter, daher brauchst du für jeden Kampffisch, den du haben willst, einen Behälter. Kampffische leben natürlich in Flüssen mit leichter Strömung. Ihre langen, fließenden Flossen machen es ihnen schwer, stärkere Strömungen zu bekämpfen, daher ist es wichtig, einen Filter mit verstellbaren Einstellungen oder der Bezeichnung "sanft" zu wählen. Wähle einen Filter, der zur Größe des Behälters und der gewählten Art passt.  Wenn du einen stärkeren Filter hast, ist es möglich, mit Pflanzen Strömungspuffer zu erschaffen. Es ist jedoch ratsam, stattdessen einen sanften Filter zu besorgen, damit dein Fisch keine Energie aufwenden muss, indem er sich gegen die Strömung ankämpft. Kampffische können in ungefiltertem Wasser leben, aber du musst den Behälter häufig reinigen, um ihre Ausscheidungen und nicht gefressenes Futter zu entfernen. Wenn du das Wasser trüb werden lässt, ist das ungesund für deinen Kampffisch. Kampffische sind tropisch und gedeihen am besten in Wasser, das zwischen 23 und 29 °C liegt. Wähle einen Wassererwärmer mit Thermostat, damit du die Temperatur des Aquariums überwachen kannst.  Wenn du an einem Ort lebst, wo das Klima warm genug ist, um die Wassertemperatur hoch zu halten, brauchst du keinen Wassererwärmer; es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass die Wassertemperatur nie unter 23 °C fällt. Wenn du einen Behälter gewählt hast, der kleiner ist als 20 l, kann es gefährlich sein, einen Wassererwärmer zu verwenden, da das Wasser überhitzen kann. Dies ist ein weiterer guter Grund für ein in der Größe anpassbares Aquarium. Kies ist ein wichtiger Teil der Umgebung des Aquariums. Vorteilhafte Bakterien wachsen auf der Oberfläche der Kieselsteine, was hilft, Ausscheidungen aufzuspalten. Wähle kleine Kieselsteine, keine großen. Futter und Ausscheidungen können sich in den größeren Steinen verfangen und die Gesundheit des Systems gefährden.  Wenn du Lebendpflanzen verwendest, brauchst du 5 cm Kieselsteine, damit die Pflanzen Wurzeln schlagen können. Wenn du künstliche Pflanzen verwendest (nur Seidenpflanzen), dann reichen 2,5 cm. Wähle Kieselsteine in natürlich aussehenden Blau-, Grün- und Brauntönen. Mit helleren Farben wie rosa und orange fühlt sich die Umgebung weniger natürlich für deine Kampffische an. Lebende Pflanzen helfen, das Wasser zu reinigen und bieten für deinen Kampffisch eine natürliche Umgebung. Wenn du Lebendpflanzen haben möchtest, wähle solche, die in den Bedingungen des Behälters gut wachsen, das bezieht sich auf die Temperatur, die Strömung und den Substrattyp.  Denke daran, dass die Kieselsteine mindestens 5 cm tief sind, um Lebendpflanzen zu unterstützen. Krause Wasserähre gedeiht z.B. gut in Frischwasseraquarien.  Wenn du künstliche Pflanzen nehmen willst, stelle sicher, dass sie aus Seide sind und keine scharfen Ränder haben. Die langen, empfindlichen Flossen der Kampffische können sich daran verletzen, wenn sie daran vorbeischwimmen. Wähle andere Dekorationen, um deinen Kampffisch glücklich zu halten. Burgen und andere Gebäude, in denen er sich verstecken kann, sind beliebte Alternativen. Achte darauf, dass die gewählte Deko keine scharfen Ränder hat.

english_section_name: Choosing a Tank and Accessories

summary: Kaufe einen Kampffisch. Setze den Fisch in den Tank ein. Wechsle das Wasser im Behälter, wenn es nötig ist. Reinige den Behälter regelmäßig.

document: Am besten bringst du deinen Fisch erst nach Hause, wenn das Aquarium eingerichtet ist, du es einmal durchlaufen lassen hast und alles bereit ist. So kannst du dem Kampffisch den Übergang in sein neues Zuhause erleichtern. Gehe in den Zooladen und wähle einen neuen Kampffisch. Denke daran, jeder Kampffisch braucht einen eigenen Behälter, auch Weibchen.  Suche nach einem gesunden Kampffisch mit einem Körper in leuchtenden Farben und unbeschädigten Flossen. Wenn ein Kampffisch ziellos umherzuschwirren scheint, ist er vielleicht krank. Wähle einen, der kräftig schwimmt. Setze den Kampffisch im Beutel eine Stunde ins Aquarium. Halte den Beutel geschlossen und setze ihn in diesem in den Tank, damit das Wasser im Beutel auf die gleiche Temperatur kommt wie das Wasser im Aquarium. Dies verhindert, dass der Kampffisch einen Temperaturschock bekommt, wenn er ins Aquarium kommt. Nach etwa einer Stunde ist es an der Zeit, den Fisch freizulassen. Öffne den Beutel und lasse den Fisch frei in den Tank schwimmen. Kümmere dich ab jetzt wie folgt um den Fisch:  Füttere den Kampffisch einmal am Tag. Besorge dir nur Futter, das für Kampffische freigegeben wurde. Überfüttere ihn nicht, ansonsten wird das Aquarium mit altem Futter und Ausscheidungen verunreinigt. Wenn du einen Behälter mit Filter hast, musst du jede Woche 20 % des Wassers auswechseln. Wenn du keinen Filter hast, musst du 50 % des Wassers auswechseln, damit der Behälter sauber genug für den Kampffisch bleibt. Um das Wasser zu wechseln:  Bereite die Menge des benötigten frischen Wassers vor, indem du am Tag zuvor einen sauberen Behälter füllst und es über Nacht auf Zimmertemperatur kommen lässt. Gib Wasserverbesserer hinein, wenn du Leitungswasser nimmst. Destilliertes Wasser funktioniert auch gut. Schöpfe einen Teil des alten Wassers in eine sauere Schüssel. Fange deinen Kampffisch ein und setze ihn in das alte Wasser. Schöpfe entsprechend der Größe und Art deines Behälters die Menge Wasser ab, die du wechseln musst. Gieße das frische Wasser hinein. Gib ein wenig frisches Wasser in die Schüssel mit dem Kampffisch, damit er sich an das neue Wasser gewöhnen kann. Setze deinen Kampffisch nach ein paar Stunden wieder in den Tank. Deine Reinigungsmethode hängt von der Art und der Größe des gewählten Behälters ab. Ein Behälter mit Filter sollte einmal alle paar Wochen gereinigt werden, während einer ohne Filter einmal die Woche gereinigt werden sollte. Sauge den Kies ab, um Futter und Ausscheidungen zu entfernen. Sauge die Seiten des Behälters ab, um das Glas oder Acryl zu reinigen. Schrubbe alle Dekorationen ab, die Schmutz angesammelt haben.  Dies kann jedes Mal gemacht werden, wenn du frisches Wasser in den Tank gibst, oder seltener, wenn du einen Filter hast. Bestimme mit deinem gesunden Menschenverstand, ob eine gründliche Reinigung des Tanks nötig ist; wenn er schmutzig aussieht, ist es an der Zeit zu reinigen, egal, wann du es zuletzt gemacht hast. Überwache auch die pH-, Ammoniak- und Nitratwerte und nimm Veränderungen vor, um die Werte wenn nötig anzupassen.

english_section_name: Introducing Your Betta


summary: Wenn du obsessiv bist, dann gestehe dir das ein. Liebe in erster Linie dich selbst. Warne die Menschen, die dir wichtig sind, wenn du noch im Prozess der Selbstfindung bist. Widme dich Aktivitäten, Arbeiten und Zielen, die zu dir passen. Triff dich weiter mit deinen Freunden, deiner Familie und der Gemeinde. Genieße deine Beziehung mehr. Gestalte deinen Austausch auf Social Media angenehm und kurz. Vermeide es herumzusitzen und zu warten, dass dein Partner deinen Tag gestaltet. Verbessere, was im Inneren fehlt. Ziehe weiter, wenn du die Liebe nicht spürst.

document: So kannst du dir den Raum schaffen, damit du daran arbeiten kannst. Verwechsle Selbstliebe nicht mit Selbstbefangenheit; sie haben nichts miteinander zu tun. Bei der Selbstliebe geht es darum deine eigene Würde zu respektieren und sie zu unterstützen, deine eigenen Talente zu erkennen und zu fördern und dich um deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern. Auch eine Zielstrebigkeit zu haben, die zu dem passt, wer du bist, ist geschickt, auch wenn manche Leute vielleicht länger als andere brauchen, um wirklich herauszufinden, wer sie eigentlich sind. Je mehr du darüber verwirrt bist, wer du bist, desto mehr schuldest du anderen Menschen nicht besessen von ihnen zu sein und in jeder Beziehung klare Grenzen dahingehend zu ziehen, wie du noch immer „auf der Suche nach dir selbst“ bist. Das ist nicht das Gleiche, wie sich nicht binden zu wollen; auch das ist eine Form sich vor der Realität zu verstecken. Es geht darum der anderen Person zu sagen, dass du noch nach deinem Weg im Leben suchst, dass du manchmal verwirrt bist und dass sie dich wissenlassen soll, wenn du jemals beginnst die Grenzen zu verwischen, indem du dich zu sehr auf die Unterstützung, Liebe und Aufmerksamkeit von dieser Person verlässt, anstatt auf eigenen Beinen zu stehen. Aufrichtigkeit wird euch beiden helfen zusammen die vor euch liegenden Herausforderungen mit offenen Augen anzugehen. Eines der Zeichen für einen obsessiven Partner ist, dass er oder sie alles stehen und liegen lässt und nur tut, was der Partner tut, nur liebt, was der Partner liebt und sich nur darauf konzentriert, worauf der Partner sich konzentriert. Ein wenig davon ist während des ersten Verliebt Seins zu erwarten, aber nicht in dem Ausmaß, dass du deine Interessen durch die deines Partners ersetzt. Finde ein gutes Gleichgewicht zwischen Anteilnahme an den Interessen deines Partners aus Neugier, Liebe oder einfach Freundlichkeit, während du die Dinge, die du im Leben gerne tust, beibehältst.   Behalte deine üblichen Hobbys und sportlichen Aktivitäten bei. Frage deinen Partner manchmal, ob er mitkommt, um zu sehen was du tust, aber erwarte von deinem Partner auch keine „ewige Hingabe“ für deine Interessen. Beginne neue Interessen, wenn du dich weiterentwickelst. Unterdrücke deine Reifung nicht aus Angst, dass es deinem Partner nicht gefallen wird, wenn du dich veränderst oder neue Dinge lernst. Es ist ungesund sich in der Nähe eines auf diese Weise fühlenden Partners aufzuhalten; alle Menschen entwickeln und verändern sich mit der Zeit, das ist zu erwarten. Gehe deinen Leidenschaften aktiv nach. Deine Partnerschaft ist nur eine Leidenschaft, und kein vollständiger Ersatz für die Vielzahl an Freuden im Leben. Vermeide es die Entschuldigung vorzubringen, dass dein Partner alles für dich ist und dass du immer bei ihm oder ihr sein musst, auch auf Kosten aller anderen in deinem Leben. Die ersten paar taumelige Monate einer Beziehung beinhalten zwar oft ein Element der völligen Versenkung ineinander, aber es nicht gut dies lange Zeit fortzuführen. Bemühe dich ernsthaft, um wieder mit Freunden und Familie in Kontakt zu kommen, mit denen du den Kontakt verloren hast, und gehe auch wieder deinen Aktivitäten in der Gemeinde nach. Noch besser wäre, du würdest auch in den anfänglichen Stadien deiner Partnerschaft zu niemandem den Kontakt verlieren; ein guter Partner wird deine Bindung zu anderen als Teil und Stück von dir sehen und sie respektieren.  Wenn du einen Partner hast, der verlangt, dass du dich nicht mit anderen triffst und dass du nicht anderes tust, als gemeinsam mit ihm Zeit zu verbringen, dann sei auf der Hut. Das ist ein Zeichen für eine kontrollierende Person, die dich dazu manipulieren könnte von ihm oder ihr besessen zu sein und niemand anderen in euer Leben zu lassen. Du könntest dich am Ende sogar selbst davon überzeugen, dass du diese Wahl getroffen hast, wobei du aber eigentlich dazu manipuliert wurdest. Besessenheit raubt einer Beziehung den Spaß und macht alles zu harter Arbeit, was dazu führt, dass du dir über jedes Wort und jede Handlung Gedanken machst, um dann auf alles und jeden eifersüchtig zu sein, was deinen Partner von dir entfernt. Diese Person könnte deine eine wahre Liebe sein oder auch nicht. Erkenne, dass „eine wahre Liebe“ ein Ideal ist und es dich für Besessenheit öffnet, indem du dir wünschst, dass es so ist. Wenn es zwischen euch gut funktioniert, dann liegt das daran, dass ihr gegenseitig eure Gesellschaft genossen habt, es wirklich einfach fandet Zeit miteinander zu verbringen und euch nicht auseinandergelebt habt, wenn ihr getrennt voneinander wart. Wenn es nicht funktioniert, dann wird auch jegliche Obsession ein nicht zueinander passendes Paar nicht wieder zusammenbringen. Vermeide seine Zeit oder Pinnwand zu vereinnahmen oder seinen Feed zu durchforsten. Insbesondere solltest du keine bissigen oder schnüffelnden Kommentare darüber hinterlassen, wo es sich aufhält, über Leute, mit denen online zu tun hat, oder über deine verletzten Gefühle. Alles, was du tippst, ist für immer verewigt und je mehr du in der Online Umgebung besessen bist, desto schneller wird es mehr Leuten als deinem Partner klar, dass du ein Problem damit hast Grenzen einzuhalten, das einfach nicht mehr gesund ist. Lasst euch online stattdessen gegenseitig Freiraum, halte die Nachrichten einfach und nett und spare dir tiefgründige Gespräche für die Zeit auf, die ihr persönlich gemeinsam verbringt.< br> Höre mit dem Stalking auf Facebook/Twitter aus. Musst du wirklich die ganze Zeit wissen, was dein Partner tut? Finde andere Dinge zum Lesen, etwa ein gutes Buch! Wenn diese Person dich nicht anruft, dir keine Nachricht oder E-Mail schreibt, wie fühlst du dich dann? Wenn deine Antwort lautet, dass du wirklich verrückt, wütend oder traurig wirst, dass du aufhörst andere Dinge zu tun, um zu warten und letztlich allerlei Entschuldigungen findest, um die Stille zu erklären, dann ist sehr wahrscheinlich, dass du besessen bist und dass du es nicht schaffst dein Leben einfach weiterzuführen. Denke niemals, dass die andere Person herumsitzt und an dich denkt. Die Wahrheit ist, dass auch wenn du eine unglaubliche Person bist, dein Partner wahrscheinlich mit seinem eigenen Leben beschäftigt ist. Wenn er Interesse an dir hat, wird er die Initiative ergreifen dich zu kontaktieren. Da er das nicht tut, bedeutet das, dass er beschäftigt ist oder der Meinung ist, dass ihr euch in letzter Zeit schon ausreichend ausgetauscht habt oder dass andere Dinge erledigt werden müssen als deine Hand zu halten. Bei keinem dieser Gründe geht es um dich oder darum dich zu verlassen – es geht bei ihnen darum auf normale menschliche Weise mit dem Alltag weiterzumachen.  Auch wenn dein Partner dich nicht kontaktiert, weil es ihm oder ihr nicht besonders wichtig ist oder er verdächtige Dinge tut wie untreu zu sein, ist das kein Grund obsessiv zu sein. Das ist ein Grund einen neuen Partner zu suchen! Wenn es dir an Selbstbewusstsein mangelt, du ein niedriges Selbstwertgefühl oder Angst vor der Zukunft hast oder noch immer mit der emotionalen Mündung einer dysfunktionalen Erziehung haderst, dann suche dir angemessene Hilfe. Wenn du keine gesunden Ventile suchst und Wege findest mit den Dingen umzugehen, die in deinem eigenen Kopf nicht geordnet sind, dann besteht das Risiko, dass du versuchen wirst deinen Partner als Stellvertreter zu verwenden, um dich selbst besser zu fühlen. Entwickle Selbstbewusstsein und lerne in Kontakt zu anderen Menschen außerhalb deiner Partnerschaft zu treten. So gibst du dir Mühe einen Sinn für deinen Selbstwert auszubauen, anstatt zu hoffen ihn durch andere zu erlangen (das funktioniert so mit Sicherheit nicht!).   Wenn du das Gefühl hast, dass du einen Partner brauchst, dann sieh das als Warnsignal, um gut auf dich selbst zu achten. Niemand braucht einen Partner; wir alle brauchen gesunde soziale Beziehungen, unterstützende Leute und Liebe, aber ein Partner ist dafür nur eine mögliche Quelle. Es ist sicherlich etwas, was sich viele Menschen in ihrem Leben wünschen, aber Bedürftigkeit sollte nicht die Motivation sein sich mit jemand anderem einzulassen. Denke daran, dass Liebe eine Wahl und kein Imperativ ist. Wähle klug. Erkenne, dass die Ironie darin liegt, dass je mehr du dich um dich selbst und andere kümmerst, desto wahrscheinlicher wirst du jemanden anziehen, der dich wirklich liebt. Dich darauf zu konzentrieren, die beste Person zu sein, die du sein kannst, und dich weitgehend um alle Menschen um dich herum zu kümmern, sind attraktive Züge bei jeder Person. Du kannst eine Person durch Besessenheit nicht dazu bringen dich mehr zu lieben. Das Klischee „wenn du jemanden liebst, dann lass ihn gehen; wenn er dich auch liebt, wird er zurückkommen“ ist niemals relevanter, als wenn du spürst, dass eine Beziehung auf wackligen Beinen steht. Stelle klar, dass du diese Person liebst, dass du aber nicht mit einer Liebe zweiter Wahl, Faxen, Lieblosigkeit oder anderem negativen Verhalten und Handeln abfinden wirst. Sage deinem Partner, er solle sich am Riemen reißen und nicht erwarten, dass du Toleranz für sein schlechtes Benehmen aufbringst. Wenn du aufgrund schlechten Verhaltens obsessiv bist, kann es wirklich schwer sein ein solches Ultimatum zu stellen und loszulassen, was dazu führen kann, dass du dich an etwas klammerst, das völlig ungesund für dich ist. Du verdienst keine unvollständige Liebe oder einen Schatten der Liebe; du verdienst die völlige Hingabe. Lass daher los und schau, was passieren wird. Wenn die wahre Liebe nicht kommt, bist du frei.

english_section_name: Overcoming Obsession


summary: Erfahre, wie sich das Virus verbreitet, und beuge einer Infektion mit HSV-1 vor. Vermeide Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Arginin. Verzehre viel Lysin. Vermindere die Einwirkung der Auslöser von Fieberbläschen. Verbessere deine allgemeine Gesundheit.

document: Fieberbläschen sind sehr ansteckend und können auch im Frühstadium des Ausbruchs – vor der Bildung der Bläschen - verbreitet werden. Das Virus kann von einer Person zu einer anderen Person über gemeinsam benutzte Utensilien, wie Essgeschirr, Handtücher, Rasierer oder Küssen übertragen werden. Herpes kann auch durch oralen Geschlechtsverkehr übertragen werden. HSV-1 kann auf den Genitalbereich und HSV-2 kann auf die Lippen übertragen werden. Das Herpesvirus nutzt die Aminosäure Arginin zum Wachstum und Reproduktion. Solltest du viel Arginin über deine Nahrung aufnehmen, ist dein Körper für die Angriffe des Virus anfälliger. Als Folge kannst du häufigere Ausbrüche von Fieberbläschen haben. Vermeide die folgenden Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Arginin:   Schokolade Nüsse Erdnüsse Samen Vollkornflocken Zur Vorbeugung gegen zukünftige Ausbrüche kannst du täglich ein Ergänzungsmittel mit Lysin einnehmen – auch wenn du gerade keinen Ausbruch hast. Du kannst die Häufigkeit und Schwere deiner Herpesausbrüche mit der Einnahme von ein bis drei Gramm Lysin Ergänzungsmittel täglich deutlich begrenzen.  Achte im Rahmen deiner normalen Ernährung auch auf einen vermehrten Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Lysin:  Fisch Huhn Rind Lamm Milch Käse Bohnen Auch wenn das Virus von Person zu Person unterschiedlich wirkt, gibt es einige gemeinsame Auslöser, die für einen Ausbruch der Fieberbläschen bekannt sind. Durch eine Reduzierung dieser Auslöser (wenn möglich), kannst du die Anzahl deiner Ausbrüche vielleicht reduzieren:    Virales Fieber Hormonelle Veränderungen, wie menstruelle Blutungen oder Schwangerschaft Veränderungen deines Immunsystems, zum Beispiel durch starke Verbrennungen, Chemotherapie oder Medikamente gegen Abstoßungen bei Organtransplantationen  Stress Erschöpfung Einwirkung von Wind und Sonne Je gesünder dein Körper insgesamt ist, desto besser wird er in der Lage sein, das Virus zu unterdrücken, und kann die Häufigkeit der Ausbrüche begrenzen.  Achte bei deiner Ernährung auf den Verzehr von gesunden Lebensmitteln mit viel Lysin. Begrenze den Verzehr von Lebensmitteln mit Arginin. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Bewege dich täglich und reduziere damit dein Stresslevel. Nimm ein Vitamin Ergänzungsmittel ein und reduziere damit das Risiko von viralem Fieber. Schütze deine Lippen mit einem Sonnenschutz, wenn du in der Sonne bist.

english_section_name: Preventing Cold Sores

summary: Wisse, dass es bei einer Virusinfektion mit Herpes Simplex keine Heilung gibt. Nimm rezeptfreie (OTC) Medikamente. Konsultiere deinen Arzt und besprich die Optionen rezeptpflichtiger Medikamente. Lindere die durch die Fieberbläschen verursachten Schmerzen. Benutze Kokosöl zur Beschleunigung des Heilungsprozesses. Trage Lysin auf und verkürze den Ausbruch.

document: Das Virus verbleibt im Körper (es gibt keine Ausnahmen), sobald es eingedrungen ist. Das Virus kann jahrelang in einem Ruhezustand verbleiben ohne aktiv zu werden und es gibt sogar viele Menschen, die das Virus haben, ohne es zu wissen.  Unabhängig davon lebt das Virus im Körper weiter und bricht unter den richtigen Bedingungen wieder aus.  Sollte deine Infektion einen Ausbruch der Fieberbläschen verursachen, wirst du für den Rest deines Lebens Fieberbläschen bekommen.   Gerate nicht in Panik. Fieberbläschen sind ein Symptom, das kontrollierbar ist und dein Leben nicht beeinträchtigen muss. Docosanol (Abreva®) ist ein FDA-zugelassenes Medikament zur Behandlung von Fieberbläschen und seine aktiven Wirkstoffe sind Benzylalkohol und leichtes Mineralöl. Das Medikament kann den Ausbruch auf ein paar Tage begrenzen. Für optimale Ergebnisse solltest du die Behandlung beginnen, sobald du das erste Kribbeln und Jucken spürst, das einen Ausbruch ankündigt. Du kannst das Medikament auch dann noch benutzen, nachdem die Bläschen bereits ausgebrochen sind. Manche Menschen bekommen Fieberbläschen lediglich sporadisch während ihres Lebens. Andere Personen werden jedoch durch häufige Ausbrüche geplagt. Sollten die regelmäßigen Ausbrüche zu einem Problem für dich werden, kannst du sie möglicherweise mit einem antiviralen Medikament verhindern. Frage deinen Arzt, ob er dir ein Rezept für Acyclovir (Zovirax®), Valacyclovir®, Famciclovir® oder Denavir® ausstellen kann. Es gibt vielleicht keine Heilung, aber es gibt trotzdem viele schmerzlindernde Behandlungen bei Fieberbläschen. Benzylalkohl, Dibucain, Dyclonin, Wacholderteer, Lidocain, Menthol, Phenol, Tetracain und Benzocain sind einige FDA-zugelassene, schmerzlindernde Wirkstoffe für die externe Anwendung.  Zur Linderung deines Unbehagens und der Schmerzen kannst du auch eine Eispackung auf die Fieberbläschen legen. Benutze einen Waschlappen oder ein Tuch als Barriere zwischen deiner Haut und der Eispackung. Kokosöl besitzt potente, antivirale Eigenschaften. Eine der primären Komponenten ist die Laurylsäure, die das Molekül "Monocaprin" enthält. Bei Labortests mit Monocaprin konnte eine hohe Wirksamkeit gegen das HSV-1 nachgewiesen werden.   Beginne bei den ersten Anzeichen der Fieberbläschen eine Behandlung mit Kokosöl. Tupfe das Öl mit einem Q-Tip statt mit deinen Fingern auf und vermeide den direkten Kontakt mit dem Fieberbläschen, um so eine Verbreitung der Infektion zu verhindern. Die Herpes Simplex Viren brauchen die Aminosäure "Arginin" zum Wachstum und der Reproduktion. Lysin ist sowohl als topische Behandlungsform (Salbe) oder oral in Form von Tabletten erhältlich. Benutze diese Produkte bei einem Ausbruch täglich.    Du kannst auch deine eigene topische Lysincreme zuhause herstellen. Zerdrücke eine Lysintablette und mische sie mit einer winzigen Menge Kokosöl. Trage diese Paste direkt auf deinem Bläschen auf. Auf diese Weise kannst du die Fieberbläschen gleichzeitig mit Tabletten und auch extern behandeln.

english_section_name: Treating a Cold Sore


summary: Erteile dir selbst die Erlaubnis, deine Gefühle mit anderen zu teilen. Gestehe dir deine eigene Schüchternheit ein. Konzentriere dich auf die andere Person. Teile deine Gefühle aus tiefstem Herzen.

document: Wenn du nur über ein geringes Selbstvertrauen verfügst und dir konstant Sorgen darüber machst, was andere über dich denken, könnte es unvorstellbar erscheinen, intime Gedanken und Gefühle mit anderen zu teilen. Auch wenn du ständig mit dir selbst beschäftigt bist und vielleicht sogar die Nase voll davon hast, die ganze Zeit über dich und deine Wirkung nach außen nachzudenken, solltest du immer daran denken, dass die Menschen in deinem Leben das genaue Gegenteil erleben. Da du sehr schüchtern und zurückhaltend bist und deine wahren Gefühle vor anderen nicht gerne offenlegst, wünschen sich die Menschen in deinem Leben vermutlich, dass du dich ihnen mehr öffnest, damit sie dich und deine Handlungen besser kennenlernen und verstehen können. Indem du dich bemühst, einige Aspekte deines Innenlebens nach außen dringen zu lassen, erhältst du auch dich Möglichkeit, andere Perspektiven kennenzulernen. Wenn dein Selbstbild eher negativ ist, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß, dass die Menschen, denen du genug vertraust, um dich ihnen zu öffnen, alles unternehmen werden, um dir positive Seiten deiner Persönlichkeit aufzuzeigen, die du selbst vielleicht nicht erkennen kannst. Wenn du dich einem Freund, einem Familienmitglied oder einem romantischen Partner gegenüber öffnen möchtest, solltest du keine Angst davor haben, dir und der anderen Person offen und ehrlich einzugestehen, worauf du hinauswillst. Indem du deine imaginäre Schutzmauer niederreißt und offen über deine aktuellen Gefühle sprichst, werden deine Mitmenschen sofort das Gefühl haben, auf einer tieferen Ebene emotional mit dir verbunden zu sein. Außerdem muss die andere Person danach nicht länger in Angst oder Zweifel leben, dass sie Schuld daran sei, dass du dich ihr gegenüber nicht öffnen kannst.  Versuche, das Gespräch so oder so ähnlich zu beginnen: „Ich möchte, dass du weißt, dass es mir sehr schwerfällt, über meine Gefühle zu sprechen. Also sei bitte nachsichtig mit mir“. Diese Aussage klingt nicht wie eine schlechte Ausrede, sondern wird stattdessen den Effekt haben, dass dir die andere Person ihre Unterstützung zeigen möchte. Denke immer daran, dass du dich für deine Fortschritte beim Teilen deiner Gefühle nicht entschuldigen oder rechtfertigen musst. Wenn du dich entschuldigst, setzt du nur Zweifel und Passivität in Gang. Stelle sicher, dass du deine Schüchternheit nicht dafür benutzt, deinen Mitmenschen zu signalisieren, dass du Mitleid oder einen metaphorischen Babysitter brauchst. Das Eingeständnis deiner Schüchternheit hat einzig und allein den Zweck, deinen Mitmenschen eine Erklärung dafür zu geben, warum du in sozialen Situationen oft nervös und fahrig wirkst. Wenn dir andere Menschen mit Geduld und Unterstützung begegnen, wirst du mit der Zeit lernen, dich mehr zu öffnen und es wird dir leichter fallen, in sozialen Situationen aktive Bemühungen zu zeigen und gewisse Risiken einzugehen. Richte deinen Fokus nach außen und erlaube der anderen Person, dein emotionales Mitteilungsbedürfnis zu stimulieren. Beobachte die Gesichtsausdrücke deines Gesprächspartners und höre genau hin, ob sich sein Tonfall verändert, damit du die Anzeichen erkennst, die dich darauf hinweisen, worauf er freudig oder aufgeregt reagiert. Aufregung ist ansteckend und wenn du dich voll auf das Gespräch konzentrierst, wird es dir schwerfallen, nicht auf starke Emotionen zu reagieren.  Die volle Aufmerksamkeit für die Signale der anderen Person sollte dich allerdings nicht dazu verleiten, im Gespräch eine untergeordnete Rolle einzunehmen. Ein Beispiel: Wenn dein Bruder dir detailliert von einem Problem in seinem Job erzählt, solltest du antworten, indem du entweder nach weiteren Informationen fragst, ihm tröstlichen Rat gibst, deine eigene Meinung zum Problem äußerst oder eine ähnliche Erfahrung mit ihm teilst. Schüchternheit ist, zum Teil, ein zwanghafter Fokus auf sich selbst, wodurch schüchterne Menschen Schwierigkeiten haben, angemessen auf andere zu reagieren. Die Übung, dich voll auf andere zu konzentrieren, wird dich mehr und mehr von deiner extremen Schüchternheit befreien. Beginne, darauf zu vertrauen, dass dir jemand in einem intimen Moment gerade deshalb seine volle Aufmerksamkeit schenkt, weil er hofft, mehr über dich zu erfahren. Mach dir das Leben selbst leichter, indem du dich daran erinnerst, dass es bei deinen Gefühlen kein falsch oder richtig gibt. Wenn du den Eindruck hast, dass dich die andere Person verurteilt oder du Angst davor hast, im Laufe des Gesprächs für deine Gefühle verurteilt zu werden, solltest du dich selbst fragen: „Wer verurteilt mich hier eigentlich?“. Wenn du beginnst, dich gegenüber anderen zu öffnen, könntest du erreichen, deinen schärfsten Kritiker ruhigzustellen – dich selbst.  Es wird immer Dinge geben, die du auf dem Herz hast und die du mit anderen teilen kannst. Fühlst du dich nichtssagend, leer oder ratlos? Das sind ziemlich intime Dinge, die du mit einer anderen Person teilen kannst. Wenn du den Schritt erst einmal gewagt hast, könnte es sogar passieren, dass du eine ganze Lawine von Gefühlen und Erinnerungen lostrittst, die mit deiner ersten Aussage in Zusammenhang stehen. Du könntest das Gespräch beginnen, indem du beispielsweise sagst: „Weißt du, es ist schon komisch: Wann immer ich versuche, über mich und meine Gefühle zu sprechen, habe ich das Gefühl, dass in mir nur eine große, leere Fläche ist. Manchmal frage ich mich wirklich, was es ist, das ich einfach nicht ausdrücken kann...“.

english_section_name: Sharing in Intimate Settings

summary: Sei vorbereitet. Beginne klein. Wirke offen und zugänglich. Beginne eine Konversation. Nutze selbstbewusste Körpersprache Stelle offene Fragen. Sorge dafür, dass sich andere wohlfühlen. Halte durch.

document: Stresse dich nicht selbst, indem du zu einer Veranstaltung gehst, ohne dir vorher ein paar Ideen für leichten Smalltalk überlegt zu haben. Bleibe stets auf dem Laufenden, was aktuelles Tagesgeschehen, die neuesten Bar- und Restauranteröffnungen in deinem Bezirk oder andere interessante Gesprächsthemen betrifft. Wenn du mindestens fünf bis sechs Themen vorbereitest, die du bei Bedarf anschneiden kannst, wirst du flexibel genug sein, immer auf ein Thema zurückgreifen zu können, das der spezifischen Situation angemessen ist. Zusätzlich zu allgemeinen Gesprächsthemen solltest du dir einen Eindruck davon verschaffen, welche Dinge eine spezifische Gruppe von Menschen relevant und interessant finden könnte. Wenn du beispielsweise auf eine Party gehst, auf der eine Jazzband spielt, solltest du dein musikalisches Wissen wieder etwas auffrischen. Zwinge dich nicht dazu, zu Veranstaltungen und Treffen zu gehen, die auf dich besonders einschüchternd wirken. Des Weiteren könntest du versuchen, dir selbst einen flexiblen, zeitlichen Rahmen zu setzen. Selbst, wenn du länger bleiben möchtest, solltest du dir immer in Erinnerung rufen, dass du mit dir selbst eine Abmachung getroffen hast, beispielsweise mindestens zwei Stunden zu bleiben. Wenn du etwas früher eintriffst, könnte dir das ein gewisses Sicherheitsgefühl verschaffen, da du ausreichend Zeit haben wirst, dich an die herrschende Atmosphäre anzupassen. Die Panik, die in dir aufkommt, wenn du eine volle Veranstaltung oder einen vollen Raum betrittst, kann manchmal schon ausreichen, damit du wieder in dein altes Muster des Selbstzweifels verfällst. Nutze dein Auftreten, um anderen zu vermitteln, dass du eigentlich gerne angesprochen werden möchtest. Wenn deine Hände in deinen Hosentaschen stecken oder hektisch SMS tippen, könnten andere den Eindruck haben, dass du beschäftigt bist oder einfach kein gesteigertes Interesse daran hast, mit anderen zu interagieren. Versuche, dir vorzustellen, wie du dich selbst gibst und verhältst, wenn du mit einer Person zusammen bist, der du absolut vertraust. Vielleicht sind deine Augen wach und offen und starren nicht auf deine Füße. Deine Arme sind vermutlich nicht verschränkt und du versteckst dich nicht unter mehreren Schichten an Klamotten. Erzähle zu Beginn des Gesprächs am besten von Erfahrungen, die du kürzlich gemacht hast und vertraue darauf, dass ihr auf ein reichhaltigeres Gesprächsthema kommen werdet, sobald das Gespräch in Gang gekommen ist. Vielleicht hast du kürzlich eine Verfolgungsjagd der Polizei beobachtet oder einen aufregenden Urlaub verbracht. Beginne mit einem simplen Kommentar über ein Thema, auf das jeder Gesprächspartner mit Leichtigkeit antworten können sollte, wie z.B. „Wie bekommt das Bier?“ oder „Ich bin mir sicher, dass ich dieses Lied schon einmal gehört haben, aber ich kann es einfach nicht zuordnen!“.  Du wirst immer auf der sicheren Seite sein, wenn du eine Sache aus deiner unmittelbaren Umgebung kommentierst. Wenn du in deinem Gespräch deine Beobachtungen teilst, z.B. welchen Eindruck du von der Nachbarschaft hast, in der ihr euch befindet, was dir an den Menschen auffällt, die sich in der Nähe aufhalten oder was du vom Essen hältst, das auf der Veranstaltung serviert wird, lädst du dein Gegenüber quasi dazu ein, dein Meta-Kommentator zu werden. Auf diese Weise begebt ihr euch auf eine gemeinsame Mission, Kuriositäten und anderes Interessantes in der Umgebung zu finden, das ihr im Anschluss besprechen könnt. Erwähne so viele thematische Leckerbissen und Details wie du nur kannst. So kannst du verhindern, dass die Unterhaltung abflacht und langweilig wird. Wenn dich jemand fragt, wie es dir geht, solltest du nicht einfach nur mit "gut" antworten. Versuche lieber etwas Ähnliches wie: „Ziemlich gut, besonders wenn man bedenkt, wie mein Tag gestern war. Oh Mann!“. Wenn du Beobachtungen, ähnliche Erfahrungen und Erkenntnisse mit deinem Gesprächspartner teilst, solltest du es vermeiden, dich für dich und deine Aussagen zu entschuldigen. Einleitungen wie: „Vielleicht geht es nur mir so...“ oder „Tut mir leid, aber ich bin der Meinung...“ machen den Eindruck, dass du verängstigt bist und kein Selbstvertrauen hast. . Es gibt diverse körperliche Handlungen, die signalisieren, dass du aufmerksam an der Unterhaltung teilnimmst. Augenkontakt, Handbewegungen und Nicken eignen sich gut, um deinen Gesprächspartnern mitzuteilen, dass dich ihre Aussagen interessieren und dass du das Gespräch gerne fortführen möchtest. Wenn das Sprechen dein vorrangiges Problem ist, könntest du leicht vergessen, dass sich öffnen zur Hälfte aus aufmerksamem Zuhören besteht. Wenn du dich vor allem darauf konzentrierst, das Gesagte zu hören und zu verstehen, wirst du quasi wie von selbst eine Antwort darauf haben – du wirst nicht unvorbereitet oder überrascht sein. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du aufgrund deiner Schüchternheit weniger sprechen wirst als andere, daher solltest du das durch besonders aufmerksames Zuhören wieder wettmachen. Bei offenen Fragen handelt es sich um Fragen, die nach einer Antwort verlangen, die über ein simples "ja" oder "nein" hinausgeht. Indem du diese Art von Fragen stellst, sobald du ein Gespür für ein bestimmtes Gespräch entwickelt hast, wirst du anderen zeigen können, dass du dich ehrlich dafür interessiert, was passiert oder gesagt wird.  Ein Beispiel: Wenn dir jemand davon erzählt, dass er gestern ewig im Stau feststeckte, solltest du nicht fragen, wie lange es gedauert hat, bis er endlich zu Hause war. Stattdessen könntest du fragen: „Wie bekämpfst du auf langen Reisen deine Langeweile?“ oder „Welcher Aspekt des Nachhausekommens macht dich am glücklichsten?“. Anstatt einer knappen Antwort wie „Für gewöhnlich eine ganze Stunde“, wird dir dein Gegenüber eine ausführliche Antwort geben, die schnell zu weiteren interessanten Themen führen wird. Außerdem kannst du mit offenen Fragen erreichen, dass gesprächigere Menschen das Wort ergreifen und die Konversation führen werden. So gelangst du in die angenehme Situation, dass sich die enthusiastischen Plaudertaschen an ihre interessierten Zuhörer richten und das bist in diesem Fall du. Betrachte dich selbst als eine Art Freizeit-Journalist. Du bist erpicht darauf, mehr über andere zu erfahren und du hast kein Problem damit, sie dazu zu animieren, über sich selbst zu sprechen. Nicht nur verletzt du damit nicht ihre Privatsphäre, sondern du gibst deinen Gesprächspartnern die Möglichkeit, über jene Themen zu sprechen, mit denen sie am meisten vertraut sind. Am besten kannst du das erreichen, indem du eine einfühlsame, zwischenmenschliche Bindung zur anderen Person herstellst, also zum Beispiel indem du sie freundlich anlächelst. Wenn du lächelst und Augenkontakt herstellst, signalisierst du der anderen Person, dass du freundlich und an einem Gespräch interessiert bist und dass du gerne in Kontakt treten möchtest. Diese Strategie funktioniert bei Freunden und Fremden gleichermaßen gut – Menschen sind darauf programmiert, gegenseitiges Lächeln wertzuschätzen. Es ist, als ob du deinem Gesprächspartner aus der Ferne einen metaphorischen Klaps auf die Schulter geben würdest!  Denke immer daran, dass alle Personen aus einem bestimmten Grund anwesend sind: Weil sie mit anderen interagieren möchten. Wenn du das Gefühl hast, zu direkt zu sein oder dich einer anderen Person aufzudrängen, solltest du immer daran denken, dass dein Gegenüber mit großer Wahrscheinlichkeit erleichtert und aufgeregt darüber ist, jemandes Aufmerksamkeit gewonnen zu haben. Wenn du diese warmen, freundlichen Signale aussendest, könnte sich das Gespräch völlig anders anfühlen. Anstatt dich selbst formell-distanziert vorzustellen, könntest du einfach ins kalte Wasser springen und sagen: „Was für eine Nacht, nicht war?“ oder „Hallo miteinander. Den ganzen Abend habe ich schon das Gefühl, dass ich mich dieser heiteren Truppe anschließen sollte...“. Verwandele die einschüchternde Situation in eine Möglichkeit zur Selbstbeobachtung und eine Chance auf persönliches Wachstum. Werde zum Beobachter und hinterfrage dich und deine Handlungen. Beantworte dir dabei folgende Fragen: „Warum fühle ich mich gerade so? Was hat diese Gefühle verursacht? Könnte es eine alternative Erklärung dafür geben, was gerade passiert?“.  Angenommen, du bist erst seit 30 Minuten auf einer Party und du beginnst langsam, dich unwohl oder ängstlich zu fühlen. Es ist nichts dagegen einzuwenden, wenn du kurz die Toilette oder einen anderen ungestörten Raum aufsuchst, um dich zu sammeln und ein paar schnelle Methoden anzuwenden, die bewirken, dass du dich wieder beruhigen kannst. Gib in unangenehmen Situationen niemals auf. Ermögliche es dir selbst, unempfindlicher gegenüber schwierigen Situationen zu werden, vor denen du normalerweise davonlaufen würdest. Vielleicht wirst du überrascht feststellen, dass eine peinliche Pause fast komisch wirken kann und bei weitem kein so großes Desaster ist, wie du befürchtet hast.

english_section_name: Conversing in Social Situations

summary: Entdecke deinen Wert. Nimm deine Schüchternheit an. Lerne, Fehler loszulassen. Setze Zurückweisung in Relation. Verabschiede dich von deinem Perfektionismus. Nutze positive Selbstgespräche. Schreibe ein Tagebuch.

document: Horche tief in dich hinein und führe ein Tagebuch über jene Dinge, die du an dir selbst am meisten schätzt. Vielleicht bist du sehr fürsorglich, verständnisvoll und mitfühlend. Mache dir bewusst, wie tragisch es wäre, wenn der Rest der Welt niemals in den Genuss dieser positiven Eigenschaften käme.  Finde heraus, worin du besonders gut bist. Wenn du deine Stärken identifizierst, wird dein Selbstbewusstsein einen wahren Schub erfahren. Wenn du dich also wieder einmal in einem Moment der Selbstzweifel oder der Scham ertappst, wirst du sofort eine deiner Stärken parat haben, um die negativen Gedanken abzuwehren. Konzentriere dich darauf, wie du deine Gewohnheiten zu deinem Vorteil nutzen kannst. Ein Beispiel: Vielleicht bist du eine Person, die sich gerne unter vier Augen mit anderen unterhält und ihre Freizeit am liebsten in der Natur verbringt. Diese vielen intimen Momente mit dir selbst und anderen könnten bewirken, dass du ein besserer Zuhörer wirst und deine eigenen Gefühle bewusster wahrnehmen kannst. Dabei handelt es sich um Stärken, die genauso schwierig zu entwickeln und wertvoll sind wie die Fähigkeit, in einer großen Gruppe ohne Scheu das Wort ergreifen zu können. Akzeptiere dich selbst als eine Person, die dem Rest der Welt eine ganze Menge zu bieten hat, auch wenn es nicht deiner Persönlichkeit entspricht, ständig im Mittelpunkt zu stehen. Durch diese Maßnahme wirst du eine realistischere Erwartungshaltung entwickeln können, was passieren wird, wenn du dich doch einmal anderen gegenüber öffnest. Möglicherweise wirst du herausfinden, dass du, wenn du dich doch einmal ausgewählten Menschen öffnest, dazu in der Lage bist, tiefe emotionale Bindungen aufzubauen, anstatt nur dein Handy mit unzähligen Telefonnummern von vagen Bekanntschaften füllen.  Ein wichtiger Hinweis bezüglich deiner Selbstwahrnehmung: Achte darauf, dass du dich nicht selbst in eine Schublade steckst. Viele Menschen bezeichnen sich selbst als schüchtern, damit sie eine Ausrede haben, um sich nicht den Schwierigkeiten stellen zu müssen, die das Teilen intimer Gefühle mit sich bringt. Betrachte Schüchternheit lieber als einen alternativen Ansatz zur Herstellung emotionaler Bindungen, der gewisse Hürden mit sich bringt, die du überwinden musst und nicht als eine persönliche Grenze oder Unfähigkeit, die du nicht verändern kannst. Du solltest erkennen, dass viele der Dinge, die dich dazu verleiten, dich selbst als schüchtern zu brandmarken (z.B. dass du gerne Zeit alleine verbringst, dass dich banale Gespräche auf Partys langweilen oder dass du nicht immer etwas zu sagen hast), spezifische Erfahrungen darstellen, die die meisten Menschen in ihrem Alltag erleben - ob schüchtern oder nicht. Verschwende nicht länger deine Zeit damit, unangenehme oder peinliche soziale Situationen wieder und wieder zu analysieren und dich selbst dafür fertigzumachen, diese Situationen zum Teil verursacht zu haben.  Erkenne, dass der Rest der Welt nicht alle Augen auf dich richtet. Außerdem sind die meisten Menschen sowieso damit beschäftigt, sich selbst zu beobachten. Anstatt dich selbst so zu beobachten, wie andere Menschen es deiner Meinung nach tun würden, solltest du dein Bewusstsein und deine Aufmerksamkeit nach innen richten. Bewaffnet mit einem tieferen Verständnis dafür, was dich zu einer schüchternen Person macht, solltest du tief in dich hineinhorchen und stattdessen deine eigenen Gedanken bewusst beobachten. Selbstmitleid führt nur dazu, dass du deine ganze Energie darauf verwendest, dich selbst fertigzumachen, anstatt dich auf Basis deiner Erfahrungen weiterzuentwickeln. Finde Trost in der Tatsache, dass mit großer Wahrscheinlichkeit kaum jemand deiner Mitmenschen bemerkt hat, dass du dich in deinem letzten Gespräch etwas ungeschickt angestellt hast. Da du die einzige Person bist, der dein selbstempfundenes Versagen aufgefallen ist, solltest du dich selbst so behandeln, wie du auch eine andere wohlmeinende, schüchterne Person behandeln würdest: Lächle liebevoll in dich hinein, weil du dich so sehr bemüht hast, blicke nach vorne und versuche es erneut. Denke immer daran, dass Zurückweisung ein normaler, alltäglicher Bestandteil des Lebens ist und wir lernen müssen, den Unterschied zwischen uns selbst und anderen zu verstehen. Nehmen wir an, du befindest dich auf einer Veranstaltung und die Person, mit der du gerade sprichst, rückt langsam von dir weg und schlussendlich stehst du alleine da. Anstatt dir nun Schuldgefühle einzureden, solltest du erkennen, dass das Szenario für beide Beteiligten nicht ideal war.  Konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf, deine Lehren aus dieser Erfahrung zu ziehen. Vielleicht hatte die Person, die dich gegen einen anderen Gesprächspartner eingetauscht hat, einen schlechten Tag und sah einen guten Freund durch die Tür kommen. Du könntest aus dieser spezifischen Situation die Erkenntnis mitnehmen, dass das eigene Bedürfnis nach Verbundenheit (mit einer vertrauten Person) manchmal wichtiger sein kann (und manchmal sogar sollte) als gesellschaftliche Umgangsformen. Stelle sicher, dich selbst für deine Bemühungen zu belohnen – selbst wenn die spezifische Situation nicht den Ausgang nahm, den du erwartet oder dir gewünscht hast. Betrachte ehrlich, was du unternommen hast, um das Gespräch zu beleben und dich als guter Zuhörer zu beweisen. Berücksichtige auch deine Fortschritte – möglicherweise hättest du vor nur einem Monat niemals das nötige Selbstvertrauen aufgebracht, ein Gespräch zu initiieren – und sei stolz auf dich! Letzen Endes können wir nur uns selbst und unsere Einstellung ändern. Die tatsächlichen Resultate werden immer von unzähligen anderen Aspekten des Lebens abhängen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Viel zu oft zerstören unrealistische Erwartungen unsere Fähigkeit, die guten, positiven Dinge, die wir in unserem Leben leisten, zu erkennen. Frage dich selbst: „Bin ich tief im Inneren wirklich davon überzeugt, dass es eine Notwendigkeit darstellt, mit jeder anderen Person zu sprechen und ausnahmslos alle Menschen zu mögen?“. Es ist ein einfaches Gesetz des Lebens, dass wir keine innere Motivation aufweisen, uns jeder beliebigen Person zu öffnen.Stelle sicher, dass deine Mission, dich anderen Menschen gegenüber zu öffnen, keinen Versuch darstellt, dein gottgegebenes Gespür dafür, wem du vertrauen kannst und wem nicht, zu übertrumpfen. Unangebrachter Perfektionismus kann außerdem auftreten, wenn wir versuchen, uns anderen gegenüber in einem bestimmten Licht zu präsentieren. Nimm den Druck von deinen Schultern und erkenne, dass du nicht kontrollieren musst (und kannst), wie andere dich wahrnehmen. Das bedeutet, dass deine Aufgabe in sozialen Situationen einzig und alleine sein kann, andere zu beobachten und das Wort zu ergreifen, wenn du etwas Positives zum Gespräch beitragen kannst – das ist wesentlich einfacher, als dein gesamtes Verhalten zu überwachen und dir zwanghaft Sorgen zu machen, wie du bei anderen rüberkommst. Worte haben die großartige Macht, sich in unseren Gedanken zu verankern. Versuche daher, negativen Selbsturteilen und Selbstkritik mit Ermunterungen zu begegnen. Wenn ein Gedanke wie: „Ich bin zu schüchtern, um mit anderen Menschen zu sprechen“ in deinem Kopf auftaucht, solltest du dich selbst daran erinnern, dass du zweifellos in der Lage bist, mit anderen zu kommunizieren und dass du das nötige Selbstbewusstsein aufbringst, einfach du selbst zu sein. Wenn du dein Gehirn von nun an darauf trainierst, aufkommende Zweifel zu ignorieren und stattdessen selbstbejahende Aussagen und bestätigende Worte zu denken, wirst du in sozialen Situationen vermehrt Beweise für deine Fähigkeiten und Leistungen erkennen. Es wird dir leichter fallen, dich zu öffnen, wenn du immer weißt, was du sagen kannst. Tagebuch schreiben ist eine großartige Methode, um deine innere Stimme zu finden. Egal, ob du in deinem Tagebuch über Dinge schreibst, die dir selbst passiert sind oder die du in den Nachrichten gehört hast: Mithilfe dieser Übung wird es dir von nun an leichter fallen, eigene Meinungen zu formulieren und passende Antworten auf Aussagen aus deiner Umwelt zu finden. Auf diese Weise kannst du lernen, jene Gehirnregion zu trainieren, die für Sprache und Worte zuständig ist. Bald wirst du in der Lage sein, eine Meinung zu allen möglichen Themen zu haben. Falls du in einem Gespräch das Bedürfnis hast, ein neues Thema anzuschneiden, kannst du auf Dinge überleiten, die du in deinem Tagebuch behandelt hast. Sage zum Beispiel: „Neulich habe ich über ___ nachgedacht“.

english_section_name: Building Confidence