summary: Steige Treppen, um deinen Hintern aufzubauen und gleichzeitig deine Herzfrequenz zu erhöhen. Stelle das Laufband auf eine Steigung. Mache einen zügigen Spaziergang oder jogge  in einer hügeligen Gegend. Mache einen Freizeitsport, der Bein- und Gesäßmuskulatur stärkt. Mache mindestens 150 Minuten moderates Cardio-Training pro Woche für die allgemeine Gesundheit.

document: Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Unterkörper, einschließlich der Gesäßmuskulatur, zu bearbeiten. Außerdem erhöht es die Herzfrequenz, so dass es ein gutes Cardio-Training ist. Nutze eine Treppensteigemaschine oder gehe Treppen auf und ab. Bleibe während der gesamten Dauer des Trainings in Bewegung. Wenn dein Ziel z.B. ist, 30 Minuten Cardio jeden Tag zu machen, dann solltest du kontinuierlich 30 Minuten Treppen steigen. Laufen und Joggen bearbeiten deinen Po beide von selbst. Du wirst aber deutlichere Ergebnisse sehen, wenn du an einer Steigung arbeitest, denn dabei werden deine Gesäßmuskeln stärker belastet. Erhöhe die Neigung des Laufbands so stark es möglich ist, ohne dass du die richtige Laufhaltung verlierst. Hebe die Plattform nicht so hoch, dass du dich festhalten musst. Es ist am besten, mit deinen Armen beim Gehen oder Joggen zu schwingen, um das Training zu erhöhen. Wenn du einen Hügel hinaufgehst, dann gehst du eine erhöhte Oberfläche hinauf. Das wirkt sich auf deine Gesäßmuskulatur aus, was dazu beitragen kann, das Aussehen deines Pos zu verbessern. Bringe dein Cardio-Training ins Freie in ein Gebiet mit natürlichen Hügeln oder künstlichen Steigungen. Mache dann einen kurzen Spaziergang oder jogge, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Gesäßmuskulatur zu trainieren.  Trage eine Weste mit Gewichten, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Gehe oder jogge 20-30 Minuten lang. Viele Sportarten beinhalten Bewegungen, die deinen Po natürlich verbessern. Darüber hinaus sind Sportarten eine gute Möglichkeit, um deine Cardio-Ziele zu erreichen. Wähle eine Sportart, die du gern machst, um Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Spaß zu haben. Hier sind einige tolle Optionen:  Laufen Fahrradfahren Schwimmen Turnen Ski fahren Volleyball Fußball Hockey Cheerleading Dein Körper braucht regelmäßige Bewegung, um gesund zu bleiben. Mache an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio-Training, um deine wöchentlichen Trainingsziele zu erreichen. Du kannst das gesamte Training in einem einzigen Zeitblock machen oder es auf 10-15-Minuten-Segmente aufteilen, die über den Tag verteilt sind.  Beispiele für moderates Cardio-Training sind eine zügige Spaziergänge, sanftes Aerobic und Schwimmen. Du kannst z.B. in der Mittagspause und wieder nach dem Abendessen einen zügigen 15-minütigen Spaziergang machen.

english_section_name: Doing Cardio Exercises

summary: Trage Po betonende Shapewear oder Polster, um deinen Po sofort zu vergrößern. Trage enge Hosen mit kleinen, weit auseinander liegenden Taschen. Betone deine Taille mit einem Gürtel. Trage High Heels, um deine Wirbelsäule zu beugen.

document: Po-Polster sind einfach zu verwenden und liefern schnelle Ergebnisse. Kaufe dir Unterwäsche mit eingebauten Polstern oder verwende Polster, die du in deine normalen Höschen steckst. Probiere unterschiedliche Größen aus, um den passenden Look zu finden. Trage dann deine Shapewear unter den Klamotten, wann immer dir nach einen größeren Po zumute ist.  Möglicherweise kannst du Hosen mit bereits eingenähten Po-Polstern kaufen. Achte auf Jeans oder Leggings mit etwas mehr Polsterung. Versuche, deine eigene Polsterung herzustellen, indem du Schaumstoff oder Füllmaterial verwendest, das zum Füllen von Kissen und Steppdecken verwendet wird. Du bekommst diese im örtlichen Handwerksladen oder online. Dein Hintern sieht bereits toll aus, er braucht nur noch die richtige Hose, um sich zu zeigen. Sie wird deinen Hintern rund und attraktiv aussehen lassen, so dass er größer erscheint. Wähle enge, dehnbare Hosen, die gut über deinen Hintern passen. Wähle zusätzlich Taschen, die die Illusion erwecken, dass dein Hintern größer ist, z.B. kleine, weit auseinander liegende oder dekorierte Taschen.  Kleine Taschen funktionieren gut, weil sie deinen Hintern im Vergleich dazu größer erscheinen lassen. Große Taschen funktionieren, indem sie Blicke anziehen. Ähnlich lassen Taschen mit Verzierungen, z.B. mit Nieten, Strasssteinen oder Patten, Hintern größer wirken, weil sie ein wenig Volumen am Hintern hinzufügen. Weite Hosen können deinen Hintern flacher aussehen lassen, weil sie ihn nicht betonen. Das Tragen eines Gürtels am schmalen Teil der Taille kann Kurven stärker hervorheben. Das liegt daran, dass der Gürtel deine Taille schmaler aussehen lässt als Hüfte und Hintern, was den Eindruck erweckt, dass dein Po größer ist. Du kannst diesen Look bei jedem Gewicht hinbekommen, also mach dir keine Sorgen, wenn dir dein Bauch nicht gefällt. Um den Effekt zu erzielen, positioniere den Gürtel über der Kleidung an der schmalsten Stelle der Taille.  Das funktioniert am besten mit einem langen Top, einer Bluse oder einem Kleid. Wenn du schlank bist, versuche einen dünnen oder mittelbreiten Gürtel. Wenn du kurvenreicher bist, experimentiere mit mittel- bis breiten Gürteln. Das Tragen von Absätzen ist ein schneller und einfacher Weg, um den Hintern größer aussehen zu lassen. Das liegt daran, dass die Absätze die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule verändern, was Hintern und Brüste betont. Trage die höchsten Absätze, die du angenehm tragen kannst. Sie lassen deinen Hintern sofort größer wirken.  Höhere Absätze erzeugen einen dramatischeren Effekt als niedrigere Absätze. Wenn das Tragen von Absätzen für dich schwierig ist, übe, in High Heels zu laufen, bevor du sie in der Öffentlichkeit trägst.

english_section_name: Choosing Butt Enhancing Clothes

summary: Trinke täglich mindestens 2,7 Liter Flüssigkeit, um nicht zu dehydrieren. Hole dir 35% deiner Kalorien aus magerem Protein, um den Muskelaufbau zu unterstützen. 40% deiner Kalorien sollten aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Hole dir 25% deiner Kalorien aus gesunden Fetten. Vermeide verarbeitete und gesüßte Lebensmittel, da ihnen die Nährstoffe fehlen.

document: Frauen benötigen jeden Tag mindestens 2,7 Liter Wasser, während Männer täglich mindestens 3,7 Liter Wasser benötigen. Erhöhe deine Flüssigkeitsaufnahme, indem du mehr Wasser, Tee, Smoothies oder Sportgetränke trinkst. Außerdem solltest du Obst und Gemüse essen, die auch Wasser enthalten. Wenn du sehr aktiv bist oder viel schwitzt, dann musst du möglicherweise mehr Wasser trinken. Wähle Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Soja, Fleischersatzprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Füge jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Proteinquelle hinzu, so dass dein Körper den ganzen Tag über Protein erhält. Das wird ihm helfen, seine Muskeln wieder aufzubauen.  Um zu berechnen, wie viele Gramm Protein du brauchst, multipliziere die Anzahl der Kalorien, die du isst, mit 35%. Teile dann durch vier, was die Anzahl der Kalorien in einem Gramm Protein ist. Zum Beispiel, wenn du 2.000 Kalorien pro Tag isst, dann würdest du 2.000 x 35% = 700 multiplizieren. Dann teile 700/4 = 175. Du würdest dann 175 Gramm Protein pro Tag benötigen. Du könntest z.B. griechischen Joghurt zum Frühstück, Thunfisch mit Salat zum Mittagessen, Mandeln für einen Snack und gegrilltes Huhn als Hauptgericht essen. Dein Körper verwendet Kohlenhydrate, um deine Aktivität zu steigern, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Komplexe Kohlenhydrate wie in Gemüse und Vollkorn werden langsam abgebaut, so dass sie einen konstanten Kraftstoff liefern und den Blutzucker nicht erhöhen. Auf der anderen Seite erhöhen einfache Kohlenhydrate wie Zucker, verarbeitete Getreide und Backwaren den Blutzucker und verbrennen schnell. Hole dir deine Kohlenhydrate aus Gemüse, Vollkorn und einigen Früchten.  Um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate du brauchst, multipliziere die Anzahl der Kalorien, die du isst, mit 40%. Teile das dann durch vier, was die Menge der Kalorien in einem Gramm Kohlenhydrate ist. Wenn du 2.000 Kalorien essen würdest, müsstest du 2.000 x 40% = 800 multiplizieren. Teile dann 800/4 = 200. Du würdest 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag benötigen. Du kannst z.B. Haferflocken in deinen Joghurt mischen, einen Salat zum Mittagessen, Apfelscheiben und Quinoa mit geröstetem Gemüse als Beilage beim Abendessen essen. Dein Körper braucht auch gesunde Fette, um deine Gesundheit zu erhalten und Muskeln wieder aufzubauen. Füge deiner Ernährung gesunde Fette hinzu, indem du Olivenöl, Rapsöl, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Avocado und fette Fische wie Lachs, Forelle, Sardinen, Heilbutt und Makrele isst.  Um herauszufinden, wie viel Fett du täglich brauchst, multipliziere die Anzahl der Kalorien, die du isst, mit 25% und teile sie dann durch 9, da jedes Gramm Fett 9 Kalorien enthält. Wenn du 2.000 Kalorien pro Tag isst, müsstest du  2.000 x 25% = 500 multiplizieren. Dann würdest du 500/9 = 55,5 teilen. Du brauchst etwa 55 Gramm Fett pro Tag. Du könntest z.B. zerkleinerte Walnüsse beim Frühstück über den Joghurt streuen, beim Mittagessen ein Olivenöl-Dressing auf dem Salat verwenden, Mandeln als Snack essen und das Abendessen mit Olivenöl oder Rapsöl zubereiten. Verarbeitete und gesüßte Lebensmittel und Getränke sind voll mit leeren Kalorien, so dass sie dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen. Tue dein Bestes, um sie zu reduzieren oder aus deiner Ernährung zu entfernen. Das wird dir helfen, deine Ergebnisse schneller zu erreichen.  Vermeide z.B. verpackte Snacks, Süßigkeiten und Backwaren sowie Brause und aromatisierten Kaffee. Es ist okay, deine Lieblingsspeisen in Maßen zu essen. Glaube also nicht, du müsstest alle deine Lieblingsspeisen aufgeben.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Mache Kniebeugen mit Körpergewicht. Mach Kniebeugen mit Arabesken. Mache gesprungene Kniebeugen, um eine explosive Bewegung zu erzeugen. Mach Ausfallschritte, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu bearbeiten. Mache eine Brücke Mache einbeinige Tritte in einer Abwärtsposition. Mache Treppensteigen mit einem Knielift, um Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren. Mach dein Po-Training dreimal pro Woche, mit einem Ruhetag dazwischen.

document: Stelle dich gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Beuge deine Knie und senke deinen Körper langsam in eine sitzende Position hinab. Halte dabei den Rücken gerade und stelle sicher, dass die Knie nie über die Zehen hinausragen. Halte ein bis zwei Sekunden inne und drücke dich über die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.  Spanne beim Hochkommen deine Pomuskeln an und lass locker, wenn du wieder stehst. Mache drei Sätze à 20 Wiederholungen. Stelle dich gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Beuge deine Knie und senke deinen Körper in eine sitzende Position hinab. Drücke dich dann über die Fersen wieder nach oben. Wenn du die Ausgangsposition erreicht hast, strecke ein Bein hinter dir und beide Arme vor dir aus, um dich auszubalancieren. Führe zum Schluss Beine und Arme in die Ausgangsposition zurück.  Mache drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite. Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Beine wechselst. Stelle die Füße schulterbreit auseinander und richte deinen Rücken gerade aus. Beuge dann die Knie und senke dich  in eine sitzende Position hinab. Schiebe dich dann über die Zehen nach oben und springe vom Boden zu einem Sprung ab. Lande auf den Füßen in der Ausgangsposition und mache sofort die nächste Wiederholung.  Die Knie bleiben während der gesamten Übung weich. Mach drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen. Stelle dich mit geradem Rücken und hüftbreiten Füßen hin. Stelle dein rechtes Bein vor dich. Beuge dann deine Knie im 90-Grad-Winkel, wobei das rechte Knie in einer Linie mit dem Knöchel liegt und das linke Knie zum Boden zeigt. Achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht an deinen Zehen vorbeigeht. Halte ein bis zwei Sekunden inne und drücke dich dann über die linke Ferse hoch, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.  Mache drei Sätze à 20 Wiederholungen. Wechsle die Knie nach jedem Ausfallschritt oder beende alle Wiederholungen auf einem Bein, wechsle dann zum anderen Bein. , um deine Gesäßmuskulatur zu bearbeiten. Leg dich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und den Armen an den Seiten. Spanne Gesäß- und Rumpfmuskulatur an. Hebe dann deinen Po langsam vom Boden und zur Decke. Achte darauf, dass sich dein Körper in einer geraden, diagonalen Linie von den Knien bis zu den Schultern befindet. Halte ein bis zwei Sekunden lang inne, senke dann deinen Hintern langsam zum Boden.  Nutze deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten. Mache drei Sätze à zehn Wiederholungen. Geh auf deine Hände und Knie, mit den Händen unter deinen Schultern und den Knien unter deiner Hüfte. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und deine Beine in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Hebe dein rechtes Bein vom Boden ab und halte es in einem Winkel von 90 Grad. Spanne deine Gesäßmuskulatur an und hebe dein Bein so hoch wie möglich. Senke dann dein Bein wieder in die Ausgangsposition.  Füge Gewichtsmanschetten hinzu, um für mehr Widerstand zu sorgen. Mache drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen. Stell dich mit geradem Rücken etwa 30 cm vor einer stabilen Box mit hüftbreiten Knien auf. Steige mit dem rechten Bein auf die Box. Ziehe dein linkes Bein in Richtung Brust in einen Knielift, senke  es dann wieder auf den Boden. Steige von der Box hinunter und kehre zur Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Mache drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Seite. Du kannst deinen Hintern tatsächlich runder und größer machen, indem du die Muskeln darin stärkst, bekannt als Gesäßmuskeln. Während es Zeit braucht, um deinen Hintern spürbar größer zu machen, wirst du bald nach dem Training der Gesäßmuskulatur kleine Verbesserungen sehen. Während des Po-Trainings mache Kniebeugen, Kniebeugen mit Arabesken, Sprungbeugen, Ausfallschritte, Brücken, Einbein-Rücktritte und Treppensteigen mit Knielift. Mache drei Sätze pro Übung.  Die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz variiert je nach Übung. Du kannst z.B. 20 Ausfallschritte pro Satz machen, aber nur zehn Brücken. Erhole dich mindestens ein Tag zwischen dem Po-Training, um deinen Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Das Ausruhen ist wichtig, um einen größeren Hintern zu bekommen, denn der Wiederaufbau macht die Muskeln größer. Du kannst Cardio-Training machen oder andere Muskelgruppen an deinen Ruhetagen trainieren. Du könntest dein Po-Training z.B. am Montag, Mittwoch und Freitag machen.

english_section_name: Building Your Butt Muscles


summary: Verstehe die Schmerzen aufgrund von Nierensteinen. Achte auf schwere Symptome. Kenne die Risiken. Lass Nierensteine diagnostizieren.

document: Die Steine sind meist sehr klein und können ohne Symptome auftreten. Symptome beginnen, wenn die Steine groß genug sind, um die Nieren oder den Harnleiter zu blockieren oder wenn sie eine Infektion verursachen. Das verursacht hauptsächlich Schmerzen, die meist:  Stark, aber periodisch auftreten Stark oder stechend auftreten Im Rücken, entlang der Kanten des Rückens, im Unterbauch oder im Schritt auftreten. Wo der Schmerz auftritt, hängt davon ab, wo sich der Stein im Harntrakt befindet. Auch wenn Schmerz das häufigste und anhaltendste Symptom ist, gibt es andere, die bei Nierensteinen auftreten können. Sie hängen davon ab, wie groß der Stein ist und wie er dich beeinträchtigt. Solltest du folgende Symptome bemerken, wende dich sofort an deinen Arzt:  Übelkeit Erbrechen Schweißausbrüche Blutiger, trüber oder übelriechender Urin Fieber Schmerzen beim Wasserlassen Extreme Schmerzen im Rücken oder Unterbauch, die nicht weggehen. Nierensteine kommen sehr häufig vor und können jeden zu jeder Zeit betreffen. Etwa fünf Prozent der Bevölkerung leiden irgendwann in ihrem Leben unter Nierensteinen, wobei diese Zahl steigt. Das höchste Risiko besteht, wenn du ein männlicher Weißer zwischen 40 und 70 bist oder eine weiße Frau zwischen 50 und 70.  Trotz dieses hohen Risikos hat sich die Anzahl von Nierensteinen in jungen Erwachsenen in den vergangenen 20 Jahren verdoppelt. Obwohl noch keine eindeutigen Ursachen dafür vorliegen, glauben Forscher, dass Ursachen Fettleibigkeit, Gewichtsprobleme oder der erhöhte Konsum von Softdrinks sein könnten.  Andere Risikofaktoren sind Nierensteine in der Familie, Ernährung, bestimmte Medikamente und die Einnahme von mehr als zwei Gramm Vitamin C pro Tag sowie eine Vorgeschichte von Nierenerkrankungen und der ethnische Background. Weiße Männer bekommen dreimal häufiger Nierensteine als Amerikaner afrikanischen Ursprungs. Dein Arzt wird dich nach deinen Symptomen fragen, deine gegenwärtigen Beschwerden überprüfen und eine Urinprobe nehmen. Die Probe wird im Labor auf den Gehalt an Mineralien und anderen Substanzen untersucht. Bevor eine Behandlung eingeleitet wird, muss dein Arzt bestätigen, dass du tatsächlich unter Nierensteinen leidest und nicht unter etwas anderem.  Dein Arzt nutzt ggf. auch bildgebende Diagnostik wie Röntgen, CT oder MRT.

english_section_name: Understanding Kidney Stones

summary: Trinke viel Wasser. Nimm Schmerzmittel. Nimm rezeptpflichtige Medikamente. Geh bei großen Steinen zum Urologen. Erfahre die Ursache deines Nierensteins.

document: Große Mengen Wasser sind sehr nützlich bei Nierensteinen. Diese Behandlungsmethode hat sich als wirksam erwiesen, wobei der Konsum von mehr Flüssigkeit noch weitere Vorteile hat. Versuche, tagsüber mehr Wasser zu trinken, selbst wenn du bereits die empfohlene Menge zu dir nimmst. Bei Nierensteinen wird geraten, 2 bis 2,8 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Habe das Wasser immer dabei und trinke es ständig. Je mehr Wasser du trinkst, desto verdünnter wird dein Urin.  Das kann dazu beitragen, die Salze im Nierenstein aufzulösen, was wiederum dessen Abgang fördern kann. So vermeidest du ggf. auch eine Harnwegsinfektion, die häufig bei Nierensteinen auftritt. Pass aber auf, dass dir nicht übel wird, weil du zu viel Wasser auf einmal trinkst. Das häufigste Symptom bei Nierensteinen sind Schmerzen. Dagegen kannst du frei verkäufliche Schmerzmittel, z.B. nicht steroidale Entzündungshemmer (NSAID) oder Paracetamol® in kleinen Dosen, zu dir nehmen. Zu den NSAIDs zählen Naproxen®, Ibuprofen® und Aspirin®. Diese Mittel scheinen weniger Nebenwirkungen als Schmerzmittel auf Opioid-Basis zu verursachen. Deshalb solltest du eines davon ausprobieren, bevor du deinen Arzt um ein rezeptpflichtiges Mittel bittest.  Befolge immer die Dosierungs- und Anwendungsanweisung auf der Packung. Die Standarddosis für Ibuprofen® ist 400 – 800 mg alle sechs Stunden, die für Paracetamol® 1000 mg alle sechs Stunden. Naproxen® sollte alle 12 Stunden in einer Dosierung von 220 – 440 mg eingenommen werden. Verwende eines der anderen Medikamente nach Bedarf bei moderaten bis starken Schmerzen. Ache darauf, nie zwei NSAIDs zusammen zu nehmen, da sie die Nierenfunktion einschränken können. Dein Arzt verschreibt dir ggf. auch ein starkes Schmerzmittel, z.B. ein Opioid oder krampflösende Mittel wie Tamsulosin®, Alfuzosin®, Nifedipin®, Doxazosin® und Terazosin®. In einigen Fällen wird dein Arzt dir eine Wassertablette (ein Diuretikum) verschreiben, die die Bestandteile im Urin auflöst, so dass der Nierenstein schneller ausgeschieden werden kann. Das geschieht am häufigsten, wenn der Nierenstein hauptsächlich aus Kalzium besteht. In diesem Fall können Thiazide den Kaliumspiegel im Urin senken. Die Erhöhung des Magnesiumspiegels kann bei einer langfristigen Therapie auch hilfreich sein, um die Bildung von Oxalatnierensteinen zu senken.  Dein Arzt verschreibt dir ggf. auch Kaliumcitrat. Diese Tabletten binden Kalzium, um zu verhindern, dass es mit dem Urin ausgeschieden wird. So wird verhindert, dass sich überschüssiges Kalzium in den Nieren bildet, so dass die Bildung von Kalziumnierensteinen verhindert wird. Dein Arzt verschreibt dir ggf. auch einen Alphablocker, damit sich die Muskeln im Harntrakt entspannen, damit der Nierenstein leichter und weniger schmerzhaft abgehen kann.  Wenn der Nierenstein durch eine Infektion hervorgerufen wurde, dann kann es sein, dass du auch Antibiotika einnehmen musst. Manchmal sind die Steine zu groß, um allein zu zerbrechen oder sie blockieren den Harntrakt. Dein Arzt wird dich zum Urologen überweisen, der eine der folgenden Methoden anwenden wird, um den Stein aufzulösen:   Stoßwellenlithotripsie: Der Arzt wird eine spezielle Maschine einsetzen, die Schockwellen aussendet. Die sorgen dafür, dass der Stein zerbricht, so dass er mit dem Urin ausgeschieden werden kann. Das ist eine nicht invasive Prozedur, die am häufigsten angewendet wird.   Percutane Nephrolithotomie: Hier macht der Urologe einen Einschnitt am Rücken und nutzt eine Glasfaserkamera, um den Stein zu lokalisieren und zu entfernen. Dieser Eingriff erfolgt unter Vollnarkose, so dass du ggf. für ein paar Tage im Krankenhaus bleiben musst.  Ureteroskopie: Der Urologe wird dabei eine Kamera durch den Harnleiter führen. Sobald er den Stein lokalisiert hat, nutzt er einen Laser, um ihn zu zerbrechen.   Ureterstents: Ein Stent ist eine hohle Röhre, die eingesetzt wird, um einen großen Stein abzuleiten oder die Heilung nach einer OP zu fördern. Er wird für eine bestimmte Zeit in den Harnleiter eingesetzt. Bleibt er zulange im Körper, können sich im Stent selbst Steine bilden. Sobald der Stein zerbrochen ist, bittet dich dein Arzt wahrscheinlich, durch ein Sieb zu urinieren, damit der Stein herausgefiltert werden kann. Du musst diese Teile dann einsammeln und sie deinem Arzt geben, so dass er die Ursache des Nierensteins feststellen kann.  Der Arzt fordert dich ggf. auf, deine Urinmenge 24 Stunden nach dem Abgang des Steins zu messen. So kann er feststellen, wie viel Urin du pro Tag bildest. Denn es ist wahrscheinlicher, dass du neue Steine bekommst, wenn du nicht genug Urin produzierst.  Wenn dein Arzt feststellt, dass du Kalzium-Oxalatsteine hast, dann wird er dir eine Ernährungsumstellung vorschlagen, um zukünftig Steine zu vermeiden. Du musst wahrscheinlich auch deinen Salzkonsum verringern, ebenso wie tierisches Eiweiß. Und du wirst darauf achten, ausreichend Kalzium zu dir zu nehmen und keine Lebensmittel zu essen, die viel Oxalat enthalten. Dazu zählen Spinat, Rhabarber, Nüsse und Weizenkleie.  Wenn es sich bei dir um Kalzium-Phosphatsteine handelt, dann musst du deinen Konsum von Natrium und tierischem Eiweiß senken und musst dich auf kalziumreiche Nahrung konzentrieren.  Um Harnsäuresteine zu verhindern, musst du einfach weniger tierisches Eiweiß zu dir nehmen.  Struvitsteine können sich bei einer Infektion wie der des Harntraktes bilden.  Cystinsteine werden von einer erblich bedingten Erkrankung, der sog. Cystinurie, hervorgerufen. Dabei wird durch die Nieren zu viel der Aminosäure Cystin ausgeschieden. Wenn du diese Erkrankung hast, dann musst du mehr Flüssigkeit zu dir nehmen, um die Bildung neuer Steine zu verhindern.

english_section_name: Treating Kidney Stones

summary: Konsultiere einen Arzt. Überprüfe die Angaben auf dem Etikett. Mache Selleriesaft. Verwende Phyllanthus niruri. Probiere weiße Weidenrinde. Nimm Teufelskralle. Mache eine Mischung aus Zitrone und Apfelessig gegen Nierensteine.

document: Wenn du bei Nierensteinen pflanzliche Mittel nehmen willst, sprich zuerst mit deinem Arzt. Einige dieser Mittel können Medikamente beeinflussen oder andere Erkrankungen verschlimmern. Lass den Arzt wissen, was du vor hast, so dass er überprüfen kann, dass dein Plan ungefährlich ist. Nur sehr wenige pflanzliche oder Hausmittel sind durch wissenschaftliche Studien belegt, oft handelt es sich nur um Einzelberichte oder persönliche Erfahrungen. Wenn es sich um ein Arzneimittel handelt, dann muss es offiziell dafür zugelassen sein. So stellst du sicher, dass es nur hochwertige Zutaten enthält und dass sie den Angaben auf der Verpackung entsprechen. Pflanzliche Mittel, die du in der Apotheke erhältst, sind als Arzneimittel zugelassen. Roher Selleriesaft und Selleriesamen wirken krampflösend, abführend und schmerzlindernd. Das heißt, sie können sowohl Schmerzen senken als auch Steine auflösen.  Verwende einen Mixer, um Selleriesaft herzustellen. Trinke täglich drei bis vier Gläser. Du kannst auch Selleriesamen zu anderen Rezepturen hinzugeben, um deine Steine aufzulösen. Das ist eine Pflanze, die in Brasilien schon seit vielen Jahren verwendet wird, um Nierensteine und -schmerzen zu behandeln. Es gibt für diese Pflanze keine Dosierung, befolge deshalb einfach die Angaben auf der Flasche. Du bekommst das Mittel als Ergänzungsmittel, z.B. in Reformhäusern. Dabei handelt es sich um ein pflanzliches Mittel, das Entzündungen und Schmerzen ebenso wie Aspirin® entgegenwirkt, allerdings ohne dieselben Nebenwirkungen.  Du kannst das Mittel in Wasser einnehmen, indem du 10 – 20 Tropfen der flüssigen Weidenrinde in ein Glas Wasser gibst. Trinke das vier- bis fünfmal pro Woche. Du bekommst das Mittel auch als 400 mg Kapsel, die du vier- bis sechsmal täglich einnehmen solltest. Dieses Mittel wird bei Nierenbeschwerden und -steinen eingenommen, weil es schmerzlindernd wirkt. Es gibt sie in Kapselform (400 – 500 mg). Befolge immer die Anweisungen des Herstellers auf der Packung. Es gibt keine klinischen Belege für die Wirksamkeit dieses Mittels, es gilt aber als wirksames Hausmittel. Mische etwa 15 ml Zitronensaft, 350 ml Wasser und einen Esslöffel Apfelessig. Trink die Mischung einmal pro Stunde, um Schmerzen zu lindern.

english_section_name: Using Herbal Remedies


summary: Höre auf, das Halsband zu verwenden, wenn dein Hund es nicht mehr braucht.

document: Stachelhalsbänder sind nicht für eine langfristige Verwendung gedacht. Arbeite mit einem ausgebildeten Hundetrainer zusammen, um deinen Hund soweit zu bekommen, dass er gut leinenführig ist und nicht mehr zieht. Wenn dein Hund einmal eine gute Fuß-Technik beherrscht, brauchst du das Halsband nicht mehr zu verwenden.

english_section_name: Ceasing Use

summary: Sprich mit einem ausgebildeten Hundetrainer. Kaufe ein Halsband.

document: Ein Stachelhalsband ist nicht einfach ein Stück Ausrüstung wie ein Geschirr oder ein sanftes Kopfhalfter. Es ist ein Werkzeug zur Ausbildung. Ein Stachelhalsband sollte nicht ohne den Rat eines professionellen Hundeausbilders eingesetzt werden.   Ein zertifizierter Hundetrainer hat wahrscheinlich Erfahrung mit der Verwendung von Stachel- oder Zughalsbändern, um einen Hund zu disziplinieren. Bei falscher Anwendung können Stachelhalsbänder unwirksam und auch schmerzhaft sein.  Ein Stachelhalsband wird als Teil einer langfristigen Ausbildung eingesetzt, bei der dein Hund lernt, warum es nicht in Ordnung ist, zu ziehen. Es sollte nicht für Spaziergänge außerhalb der Trainingszeit verwendet werden. Wenn du so ein Halsband einfach beiläufig für deine Gassirunden verwendest, bringst du dem Hund nicht bei, dass Ziehen unerwünscht ist. Er lernt so nur, dass Ziehen nicht geht, wenn er das Halsband trägt. Sprich mit einem Hundetrainer darüber, wann und wie du das Halsband am besten einsetzt. Viele Menschen stehen Stachelhalsbändern skeptisch gegenüber, weil diese potenziell schmerzhaft sein können. Wenn du aber das richtige Halsband besorgst, verringerst du die Wahrscheinlichkeit, dass dein Hund beim Tragen Schmerzen hat.   Hochqualitative Stachelhalsbänder sind so gemacht, dass sie die lose Haut am Hals des Hundes nur leicht einzwicken und damit eine negative Verstärkung bei Ziehen und Fehlverhalten darstellen. Ein gutes Halsband sollte die Haut des Hundes nie verletzen.   Die richtige Größe ist wichtig. Die Halsbänder sind nach Gewicht unterteilt, weshalb du wissen solltest, wieviel dein Hund wiegt, bevor du ein Halsband erwirbst. Wenn du ein Halsband kaufst, auf dem steht, dass es für Hunde über 35 kg geeignet ist und dein Hund nur 30 kg wiegt, dann kannst du dem Hund damit viel eher Schmerzen und Unbehagen zufügen als mit einem korrekt dimensionierten Halsband.   Kaufe ein Halsband von einem zertifizierten Hundetrainer oder desssen Webseite. Stachelhalsbänder, die in Tierbedarfsketten wie Fressnapf verkauft werden, sind oft nicht so gut gemacht und die Stacheln haben scharfe anstatt abgerundeter Ränder. Das Ergebnis ist, dass die Haut deines Hundes verletzt und nicht nur eingezwickt wird, was zu Aggression beim Training führen kann.   Kaufe nie ein Stachelhalsband mit gummibesetzten Stacheln. Viele Leute glauben, dass so etwas eine moralischere Investition ist, aber der Gummi kann am Fell des Hundes reiben und Schmerzen verursachen. Im Gegensatz dazu gleitet Metall am Fell des Hundes ab.

english_section_name: Choosing a Collar

summary: Wende das Halsband immer nur für eine Stunde durchgehend an. Verwende kein Stachelhalsband für Welpen.

document: Ein Stachelhalsband ist ein Ausbildungsgegenstand und nicht für eine langfristige Verwendung gedacht. Es ist nicht das Haupthalsband deines Hundes und sollte nicht für lockere Spaziergänge oder Ausflüge verwendet werden.   Verwende das Halsband nie länger als eine Stunde und nur während festgesetzter Trainingseinheiten. Wenn du das Halsband länger einsetzt, könnte es den Hals deines Hundes aufscheuern.   Es ist gefährlich, ein Stachelhalsband als das Haupthalsband für Spaziergänge zu verwenden.  Hunde lernen durch Verknüpfung. Wenn dein Hund langfristig lernt, Schmerzen mit Ziehen an der Leine zu assoziieren, dann wird er auch lernen, Negatives mit Ereignissen zu assoziieren, die ihn zum Ziehen verleiten. Die meisten freundlichen Hunde ziehen, wenn sie andere Leute und Tiere sehen. Wenn du bei jedem Spaziergang ein Stachelhalsband verwendest, lernt dein Hund, andere Menschen und Tiere mit Schmerzen zu verknüpfen. Mit der Zeit wird er furchtsam oder sogar aggressiv in der Gegenwart von anderen werden und könnte sogar beginnen, zu knurren oder zu beißen. Stachelhalsbänder sind für große, unerzogene Hunde gemacht, um ihnen Leinenführigkeit beizubringen. Sie sind normalerweise das letzte Mittel bei Hunden, deren Leinenzerren nicht anders gelöst werden konnte. Für Welpen ist das Spazierengehen noch neu und sie sollten nicht gleich mit dem stärksten Dressurhalsband konfrontiert werden. Dadurch würdest du nur erreichen, dass der Welpe Angst bekommt. Außerdem sind Stachelhalsbänder nicht sicher für Hunde unter einem Alter von mindestens 5 oder 6 Monaten und selbst dann werden sie nur empfohlen, wenn alle anderen Ausbildungsmethoden erschöpft sind.

english_section_name: Using the Collar Properly


summary: Lies deine Vorstellung einige Male laut. Merke dir die wichtigen Punkte deiner Vorstellung. Probe deine Vorstellung, bis sie natürlich und locker klingt. Mache ein Video von dir und deiner Vorstellung. Mache einen Spickzettel mit deinem wichtigsten Punkten. Entspanne dich.

document: Wenn du sie laut liest, dann kannst du dich besser vorbereiten, weil dir kleine Unstimmigkeiten auffallen und du merkst, wenn du etwas vergessen hast. Du musst sie dir nicht Wort für Wort merken, solltest dir aber zumindest die wichtigen Punkte merken und die Reihenfolge, in der du sie sagen willst. Übung macht den Meister! Übe deine Vorstellung einige Male, bis sie nicht mehr einstudiert klingt. Du kannst dir von einem Freund helfen lassen. Er soll dir zuhören und Feedback darüber geben, wie deine Vorstellung klingt. Auch wenn es ein bisschen komisch ist, sich selbst zu sehen, bringt es dir etwas, wenn du hörst und siehst, wie du wirkst, wenn du dich vorstellst. Schreibe deine Hauptpunkte auf eine Karteikarte und behalte sie bei dir, damit du deinem Gedächtnis direkt vor dem Bewerbungsgespräch auf die Sprünge helfen kannst. Mit dieser Karte fühlst du dich sicher, denn du kannst immer kurz darauf sehen, wenn du nervös wirst. Atme auf dem Weg zum Bewerbungsgespräch tief durch. Du bist sehr gut auf die Vorstellung vorbereitet. Bleibe locker, denn du wirst einen guten ersten Eindruck machen. Selbst wenn du ein bisschen nervös bist, ist das okay. Das zeigt deinem potenziellen Arbeitgeber nur, dass du den Job wirklich willst.

english_section_name: Practicing Your Introduction

summary: Sieh dir deine Bewerbungsunterlagen an. Sieh dir die Stellenausschreibung erneut an. Was will derjenige wohl von dir hören? Stelle dir einige Fragen. Wie kannst du deine Vorstellung so beginnen, dass du die Aufmerksamkeit auf dich lenkst? Schreibe deine Vorstellung auf. Was kannst du vereinfachen und/oder verdeutlichen?

document: Lies dein Anschreiben und deinen Lebenslauf erneut, um dich daran zu erinnern, welche schriftlichen Angaben du gemacht hast. Markiere das, was du bei deiner Vorstellung besonders hervorheben oder nur kurz zusammenfassen willst. Finde die wichtigsten Fähigkeiten, nach denen der Arbeitgeber sucht. Notiere sie dir, damit du sie in deine Vorstellung einbauen kannst. Wenn du das erwähnst, dann erinnert der Personaler sich daran, wieso er dich eingeladen hat. Er sieht sofort, dass du eine gute Wahl bist. Sei ehrlich und sei du selbst. Es ist trotzdem okay, wenn du einige berufliche Stationen, die deinen potenziellen Arbeitgeber am meisten interessieren, hervorhebst. Überlege, was dein potenzieller Arbeitgeber hören will. Du kannst dann entscheiden, was du in deiner Vorstellung auslässt oder nur kurz ansprichst. Stelle dir Fragen, um deine Vorstellung auszuarbeiten und herauszufinden, was du sagen solltest. Wer bist du? Warum willst du in diesem Unternehmen arbeiten? Welche Fähigkeiten und berufliche Erfahrung qualifiziert dich für den Job? Welche beruflichen Ziele hast du? Schreibe deine Antworten auf diese Fragen auf und erstelle mit deren Hilfe deine Vorstellung.   Beginne beispielsweise so: "Ich habe erst meinen Abschluss in ____ an der ____ gemacht." Wenn du besonders geehrt wurdest, dann sage das auch. Wenn du Berufserfahrung hast, dann sage: "Ich habe ___ Jahre als ___ gearbeitet." Du kannst in der Vorstellung auch einige persönliche Informationen über dich preisgeben, wie: "Ich bin ambitionierter ___-spieler und Musikliebhaber." Sprich danach über deine Fähigkeiten. Sage: "Ich bin hervorragend bei ___ und ___." Biete dann ein Beispiel für ein Projekt, an dem du gearbeitet hast und das deine Fähigkeiten auf diesem Gebiet zeigt. Erwähne im Anschluss deine beruflichen Ziele und biete einen Übergang zum Gespräch darüber, wie du diese Ziele innerhalb des Unternehmens erreichen willst. Sage: "Mein Ziel ist es, ___ und ich möchte gerne darüber sprechen, wie ihr Unternehmen mir eine Möglichkeit bietet, zu ___." Werde kreativ und überlege, wie du beginnen kannst, damit deine Gesprächspartner sich an dich erinnern. Wähle etwas, das zu dir passt. Wenn du beispielsweise liebend gerne liest, dann sage zuerst, dass du dich mit einem berühmten literarischen Charakter identifizierst und erkläre dann warum, indem du deine Fähigkeiten beschreibst. Wenn du affin mit Technik bist und diese Fähigkeiten betonen willst, dann sage zuerst, was passiert, wenn man dich googlet. Gib dann mehr Details über dich und deine Fähigkeiten preis. Schreibe deine Gedanken in einen Absatz (zwei bis fünf Sätze), in dem du dich vorstellst, damit du die wichtigsten Begriffe nicht vergisst. Schreibe auf, wie genau du dich vorstellen willst. Gib zuerst einfache Details über dich preis (wer bist du?), fahre dann mit Details über deine beruflichen Fähigkeiten und Erfahrungen fort und schließe damit ab, dass du deine großen beruflichen Ziele erklärst. Der letzte Teil ist besonders wichtig, weil er dir die Möglichkeit gibt, dem Interviewer zu zeigen, wieso du eine gute Wahl für den Job bist, ohne dass du es explizit sagst. Sieh dir den Absatz mit deiner Vorstellung erneut an. Was musst du einfacher oder klarer ausdrücken? Deine Vorstellung sollte präzise, aber durchdacht sein. Dein potenzieller Arbeitgeber will keine zehnminütige Präsentation über dich, sondern nur einen kurzen Überblick.

english_section_name: Preparing your Introduction

summary: Gehe selbstbewusst in das Bewerbungsgespräch. Schüttle die Hand deines Interviewers. Lächle und sei nett, wenn du deinen Interviewer das erste Mal triffst. Suche Blickkontakt mit deinem Interviewer. Stelle dich richtig vor. Halte dich an deine Gesprächspunkte. Bleibe positiv.

document: Zögere nicht und stehe nicht rum, wenn der Personaler dich hineinbittet. Gehe selbstbewusst in das Zimmer. Setze dich deinem Interviewer gegenüber, außer er sagt dir etwas anderes. Zapple im Sitzen nicht mit den Händen oder Beinen. Wenn du zappelst, dann zeigst du deinem potenziellen Arbeitgeber, dass du nervös bist. Achte auf einen kurzen und festen Handschlag (aber nicht so fest, dass du ihm die Hand zerdrückst). Zwei oder drei Mal Schütteln reicht. Wärme und trockne deine Hände vor dem Gespräch, damit dein Gegenüber nicht von deinen eiskalten oder schwitzigen Händen geschockt ist. Er will vielleicht vor dem eigentlichen Bewerbungsgespräch ein bisschen Small Talk halten. Lächle einfach und sei du selbst. Mache dir keine Sorgen darüber, wie du deine Fähigkeiten darstellst, bevor das eigentliche Bewerbungsgespräch überhaupt beginnt. Selbst wenn du sehr nervös bist, lässt Blickkontakt dich selbstbewusster wirken. Starre nicht, sondern sieh dem Interviewer in die Augen, wenn er mit dir spricht.  Wenn du dich im Zimmer umsiehst oder auf den Boden blickst, dann sind das Zeichen für Nervosität. Zögere nicht, wenn der Interviewer dich bittet, dich vorzustellen. Es ist okay, wenn du kurz pausierst, wenn der Interviewer eine schwierigere Frage stellt oder deine Gedanken zu sammeln, bevor du antwortest. Wenn du beim "Stellen Sie sich vor" aber bereits ins Stocken kommst, ist das nicht gut.  Wenn du schon in dieser frühen Phase des Bewerbungsgesprächs zögerst, dann hat der Interviewer den Eindruck, du wärst unvorbereitet oder würdest deine Stärken nicht gut kennen. Vermassle nicht deine Vorstellung, die du vorher so gut vorbereitet hast. Du klingst vielleicht repetitiv oder nervös, wenn du zu lange sprichst. Sage einfach das, was du geplant und geprobt hast. Sprich dann nicht weiter. Dein Interviewer wird dich fragen, wenn er mehr wissen will oder du etwas klarstellen sollst. Selbst wenn du merkst, dass deine Vorstellung nicht so gut wie beim Üben klingt, solltest du daran denken, dass dir das Bewerbungsgespräch angeboten wurde, weil du für den Job gut qualifiziert bist. Mache dich nicht für eine Kleinigkeit fertig, die du getan oder gesagt hast. Konzentriere dich lieber auf das, was du gut gemacht hast.

english_section_name: Delivering Your Introduction


summary: Skizziere eine Silhouette des Zombies. Füge feine Details hinzu wie verfilztes Haar aus kleinen, schrägen Strichen, die wie ungekämmtes Haar aussehen. Zeichne die Kleidung des Zombies. Für einen zerrisseneren und schmutzigen Effekt zeichne zufällige kleine Linien über Gesicht und Körper. Male die Zeichnung an. Füge Schatierungen hinzu, indem du ein paar Stellen am Körper des Zombies dunkel färbst. Durch Blautöne vor allem unter den Augen und anderen hohlen Bereichen des Gesichts wirkt der Zombie blass und gruselig. Zum Schluss füge rot hinzu, als das Blut, das von den Opfern des Zombies stammt.F

document: Zeichne die erbsenförmigen Augen, und darin einen Kreis als Augapfel. Skizziere eine gebrochene Nase, Wangenknochen und vielleicht ein wenig unrasierten Bart.   Wähle eine Farbpalette, durch die der Zombie fúr einen dramatischeren Effekt bleich aussieht.

english_section_name: Realistic Zombie

summary: Zeichne den Umriss des Fensters aus zwei Rechtecken, eines ist kleiner und wird innerhalb des größeren Rechtecks gezeichnet. Skizziere einen groben Umriss des Zombies. Zeichne die Hände des Zombies. Füge dem Gesicht Details hinzu. Verfeinere die Details der Hände, du kannst ihm lange Fingernägel zeichnen. Zeichne die Kleidung des Zombies, hier kannst du kreativ werden. Zeichne auf dem eingeschlagenen Fenster einen Effekt von zerbrochenem Glas. Du kannst auch Silhouetten weiterer Zombies hinter dem Zombie zeichnen. Ziehe die jeweiligen Linien des Umrisses nach und radiere unnötige weg, damit es sauber aussieht. Male die Zeichnung an.

document: Verwende einen Kreis als Kopf, ein Rechteck als Kiefer und gebogene Linien als Schultern. Der Handballen ist kreisförmig. Skizziere die vom Kreis ausgehenden Finger an der anderen Hand des Fensterrahmens. Die Augen, Zähne, Wangenknochen und anderen Details, die ihn gruselig machen.  IN dieser Abbildung wird ein Anzug verwendet.

english_section_name: Cartoon Zombies Smashing a Window


summary: Beobachte, ob dir Person in deiner Gegenwart wirklich sie selbst sein kann. Beobachte, ob die Person in deiner Gegenwart glücklich ist – auch an einem schlechten Tag. Beobachte, ob die Person dich verliebt ansieht. Beobachte, ob die Person in deinem Beisein taumelig ist. Beobachte, ob die Person traurig ist, wenn du traurig bist.

document: Zu lieben bedeutet, der anderen Person gegenüber total offen zu sein. Wenn du eine ganz andere Seite an der Person siehst, die sie in der Öffentlichkeit nicht zeigt, dann könnte das Liebe sein. Wenn der Mann, mit dem du zusammen bist, in der Öffentlichkeit sehr ernst und höflich ist, wenn ihr allein seid aber seine alberen und kindische Seite zeigt, dann öffnet er sich dir gegenüber wirklich und liebt dich.   Wenn die Person ihre tiefsten Emotionen mit dir teilt und sich dabei wohlfühlt, dann ist das Liebe. Wenn die Person sich wohlfühlt, wenn sie nicht perfekt aussieht, stolpert oder Essen zwischen den Zähnen hat, dann bedeutet das, dass es in Ordnung für sie ist, wenn du jede Seite von ihr siehst. Wenn die geliebte Person einen sehr schlechten Tag hatte, sich ihr Gesicht in deinem Beisein aber erhellt, dann ist das ein Zeichen für Liebe. Wenn sie dich liebt, dann wird sie sich bei deinem Anblick oder durch den Klang deiner Stimme garantiert besser fühlen – zumindest ein wenig.  Wenn sie das nächste Mal mürrisch ist oder einen schlechten Tag hatte, dann beobachte, wie sie in deiner Anwesenheit reagiert. Auch wenn das albern sein mag, kannst das nächste Mal wenn du sie siehst ihr Gesicht beobachten. Sieht sie dich auf eine verträumte, verwässerte, alberne und liebenswerte Weise an, die nur als verliebter Blick beschrieben werden kann? Du wirst ihn erkennen, wenn du ihn siehst. Sie wird dich nicht immer so ansehen – du kannst ihn aber am Morgen oder zufällig beim Abendessen entdecken.  Vielleicht ertappst du die Person auch, wie sie dich mit demselben Ausdruck anstarrt. Liebe lässt die Menschen taumeln, schwerelos sein und sie lachen ohne Grund. Wenn du siehst, dass die Person sich in deinem Beisein so verhält, dann könnte das Liebe sein. Erscheint deine geliebte Person aufgedreht, aufgeregt und bereit ohne Grund zu lachen, wenn sie bei dir ist. Wenn ja, dann kann das Liebe sein.   Wenn du etwas mäßig Witziges gesagt hast und die Person sich schlapplacht, dann könnte sie liebeskrank sein. Wenn die Person nervös erscheint und viel herum zappelt, dann ist sie in deiner Anwesenheit vielleicht einfach aufgeregt. Wenn du unter einem unglaublichen emotionalen Schmerz leidest oder es dir einfach schlecht geht, weil du die Grippe hast, dann sollte das die Person, die dich liebt, aufreiben. Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie einige deiner negativen Emotionen absorbieren und sie wird sehr traurig sein, weil sie möchte, dass du dich so schnell wie möglich besser fühlst.  Auch wenn sie nicht so traurig sein muss wie du es bist, sollte die Person ganz klar von deiner Laune beeinflusst werden, weil sie unbedingt will, dass du glücklich bist.

english_section_name: Notice How the Person Acts

summary: Beobachte, ob die Person von eurer gemeinsamen Zukunft spricht, als sei dies selbstverständlich. Achte darauf, ob die Person dir bedeutsame Komplimente macht. Beobachte, ob die Person „Ich liebe dich“ sagt und es auch so meint. Beobachte, ob die Person sich dir gegenüber wirklich öffnet. Beobachte, ob die Person dir sagt, wie sehr sie dich vermisst, wenn du nicht da bist. Beobachte, ob die Person ein Problem damit hat, dich auf Fehler hinzuweisen. Beobachte, ob die Person deine Meinung wirklich zu schätzen weiß.

document: Wenn die Person dich wirklich liebt, dann ist die Idee, dass du ein Teil ihrer Zukunft bist für sie ganz normal und nichts, wovor sie jemals Angst gehabt hätte oder worüber sie sich unsicher war. Wenn die Person regelmäßig darüber spricht, was ihr in der Zukunft machen werden, darüber, wie euer Leben in ein, zwei oder sogar zehn Jahren aussehen wird, dann liebt sie dich wahrscheinlich.   Wahre Liebe bedeutet, sich auf immer mit der anderen Person zusammen zu sehen. Wenn die Person über die Zukunft spricht und dich immer mit einschließt, dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie dich wirklich liebt. Wenn die Person darüber spricht, wie eure Kinder aussehen werden, wo ihr das Alter verbringen werdet oder wohin ihr in den Flitterwochen fahren werden, dann liebt sie dich wahrscheinlich wirklich. Es besteht ein Unterschied dazwischen zu sagen „Ich mag deine neue Frisur“ und „Du hast die Fähigkeit, dass ich mich immer besser fühle, egal was los ist.“ Wenn die Person dir Komplimente macht, die zeigen, dass sie wirklich die wichtigen Seiten deines Charakters und deiner Persönlichkeit schätzt, dann besteht eine gute Chance, dass sie dich wirklich liebt. Deine geliebte Person muss dich nicht permanent mit Komplimenten überschütten – es geht um die Qualität und nicht die Quantität, die den Unterschied macht. Denke daran, dass es einen großen Unterschied zwischen „Hab dich lieb“ und „Ich liebe dich“ gibt. Wenn die andere Person dich wirklich liebt und dir das sagt, während sie dir in die Augen sieht, ernst klingt und in dem Moment nichts von dir möchte, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass sie es so meint.   Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie dir das ohne Grund sagen und nicht nur, weil sie dafür einen Gefallen erwartet oder denkt, es sei richtig das zu sagen. Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie sich dir wirklich öffnen und dir sagen, was sie denkt, fühlt, fürchtet und wünscht. Wenn sie sich dir in Bezug auf ihre Kindheit, ihren größten Kummer, ihre schmerzhaftesten Momente oder romantischsten Träume für die Zukunft öffnet, dann ist es wahrscheinlich, dass sie dich mag, weil sie sich dabei wohlfühlt, dir das alles zu erzählen.   Wenn die Person dir sagt „Das habe ich zuvor noch niemandem erzählt…“ dann besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass sie dich wirklich liebt und dir vertraut. Wenn du und deine geliebte Person getrennt seid, sie dir aber trotzdem Nachrichten schickt, dich anruft oder dir Mails schreibt um dich wissen zu lassen, wie sehr sie dich vermisst, dann bedeutet das, dass sie sich ein Leben ohne dich nicht vorstellen kann. Wenn du drei Wochen in den Urlaub fährst und nichts von ihr hörst, dann ist es wahrscheinlich keine Liebe.  Sie muss dich nicht permanent anrufen, um dich wissen zu lassen, dass sie dich vermisst. Wenn die Person dich wirklich liebt, dann hat sie kein idealisiertes Bild von dir im Kopf. Wenn es wahr Liebe ist, dann wird die Person sich dabei wohlfühlen, wenn sie dir sagt, dass du einen Fehler gemacht hast, etwas Unlogisches gesagt hast oder dich schlecht verhalten hast. Auch wenn die Person dich nicht die ganze Zeit kritisieren sollte, ist eine gesunde Portion Kritik nur ein Zeichen dafür, dass die Person dich wirklich in- und auswendig kennt und deine Fehler ebenso akzeptiert wie deine besten Eigenschaften.  Wenn die Person niemals mit dir streitet und dich niemals kritisiert, dann solltest du aufpassen. Stelle sicher, dass die Person dich wirklich liebt, und nicht eine idealisierte Version dessen, wer du bist. Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird es ihr wichtig sein, was du denkst – ob es um ihre neuen Schuhe, oder die politische Situation im Land geht. Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie dich um Rat und deine Meinung fragen, ob es sich um eine Kleinigkeit oder etwas Großes handelt. Sie wird vielleicht verlegen sein, dich nach deiner Meinung zu fragen, sie wird es aber tun, weil sie dich liebt.  Sie muss dich nicht bei allem um deine Meinung fragen – nur bei den Dingen, die wirklich wichtig sind.

english_section_name: Notice What The Person Says

summary: Beobachte, ob die Person auf das hört, was du sagst. Beobachte, ob die Person immer für dich da ist – auch, wenn es unangenehm ist. Beobachte, ob die Person nette Dinge für dich tut. Beobachte, ob die Person dich immer in ihrer Nähe möchte. Beobachte, ob die Person weiß, wann sie dir Freiraum lassen muss. Beobachte, ob die Person dich wirklich versteht. Beobachte, ob die Person das Beste für dich will – auch wenn es nicht das Beste für sie ist. Beobachte, ob sie dich wirklich unterstützt.

document: Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie sich dir nicht nur öffnen, sondern sie wird auch darauf hören, was du zu sagen hast – auch wenn sie es zuvor schon gehört hat. Auch wenn sie nicht dein Schoßhündchen ist, wird sie da sein, um sich deine Gedanken anzuhören und sie wir mit Bedacht antworten und dich nicht unterbrechen, anstatt das Thema auf etwas zu lenken, worüber sie reden will.  Zu lieben bedeutet auch, zuhören zu können. Es geht nicht nur darum, sprechen zu können. Sicher, wenn du einen Drink nehmen oder lecker essen gehen willst, dann ist sie immer dabei, aber was, wenn sie dich zum Flughafen bringen soll oder jemand mit deinem Hund spazieren gehen muss, wenn du krank bist? Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie während der guten, wie auch während der weniger guten Zeiten für dich da sein.   Wenn die Person nur bei dir ist, wenn du glücklich, fröhlich und gut gelaunt bist, aber flüchtet, sobald du traurig oder krank bist, dann ist das keine Liebe. In der Liebe geht es darum, für eine Person da zu sein – egal was. Eine Person wirklich zu lieben bedeutet, all die positiven und negativen Eigenschaften der Person zu akzeptieren und während guter und schlechter Zeiten da zu sein. Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie sich Gendanken um Dinge machen, wie etwa das Auto aufzutanken, wenn du viel zu tun hast, für dich in den Supermarkt zu gehen oder dir Hühnersuppe bringen, wenn du krank zuhause liegst. Diese Gefallen muss sie dir nicht permanent oder übermäßig oft tun, aber wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie Dinge für dich tun wollen, um dir das Leben etwas einfacher zu gestalten.  Bei wahrer Liebe geht es nicht nur darum, was du von der anderen Person bekommst, sondern auch darum, was du gibst. Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie nette Dinge für dich tun, ohne dass du sie darum bitten musst. Es sollte selbstverständlich sein, dass du ab und an einen Gefallen oder Hilfe benötigst. Wenn du um nette Dinge immer bitten musst, dann ist das wahrscheinlich keine Liebe. Zu lieben bedeutet auch, immer bei der geliebten Person sein zu wollen, auch wenn das unpraktisch ist. Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wir sie bei dir sein wollen – oft. Das bedeutet nicht, dass die Person an dir kleben wird, es bedeutet aber, dass die Person so viele Möglichkeiten nutzen wird, wie es nur geht um dich zu sehen.  Das bedeutet nicht, dass die Person 24/7 bei dir sein wollen wird. Aber wenn die Person nur ein- oder zweimal im Monat die Zeit findet dich zu sehen, dann ist es wahrscheinlich keine Liebe. Wenn die Person dich wirklich liebt, dann wird sie nicht nur oft bei dir sein wollen, sondern sie wird auch wissen, wann sie dir Raum lassen sollte, um dein eigenes Ding durchzuziehen. Wenn die Person immer bei dir sein will, dann ist das keine Liebe – das ist Vernarrtheit. Wenn Liebe reift, werden zwei Leute realisieren, dass sie dennoch Dinge allein machen müssen, um ihre eigene Identität zu bewahren.  Wenn die Person jede Sekunde bei dir sein will, dann ist das eher ein Zeichen der Unsicherheit, als von wahrer Liebe. Wahre Liebe ist wahres Verständnis. Das klingt zwar abgedroschen, aber die Person sollte dich wirklich verstehen, um dich zu lieben. Wenn die Person deine Launen versteht, weiß, was du willst und was du nicht willst und eine Idee davon hat, was dich glücklich machen wird noch bevor du selbst es weißt, dann ist es wahrscheinlich wahre Liebe.  Es ist in Ordnung, wenn ein Teil von dir für die Person geheimnisvoll bleibt – du musst nicht zu 100% verstanden werden, aber du solltest das Gefühl haben, dass die Person dich meistens einschätzen kann. Wenn eine Person dich wirklich liebt, dann wird sie verstehen, dass es manche Dinge gibt, die du tun musst, die nicht das Beste für sie sind oder die bedeuten, dass du einige Zeit weg sein wirst. Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie verstehen, dass du einen Sommer auf einer abgelegenen Insel verbringen musst, um deine Karriere in Meeresbiologie voranzutreiben oder dass du früh nachhause musst anstatt die Nacht mit ihr zu verbringen, damit du am nächsten Tag ausgeschlafen bist.  Wenn die Person immer nur das Beste für euch beide will, dann sieht sie dich nicht als einzigartiges Individuum mit eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie nicht nur in guten Zeiten da sein, sondern dir auch helfen, deine Ziele zu erreichen und im Leben weiterzukommen. Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie während deines Fußballspiels auf der Tribüne sitzen und sie wird dich zu einem Vorstellungsgespräch fahren. Und sie wird da sein, wenn du über etwas reden willst, das dir viel bedeutet.  Wenn sie dich wirklich liebt, dann wird sie dich beim Erreichen deiner Ziele und Verfolgen deiner Interessen unterstützen, auch wenn sie nichts mit ihr zu tun haben.

english_section_name: Notice What the Person Does


summary: Wisch alltäglichen Schmutz vom Stoff ab. Verwende für Flecke eine zusätzliche Reinigungslösung. Spüle und trockne den Stoff ab. Behandle den Stoff sanft.

document: Sobald dir Schmutz auf deinem Sunbrella®-Stoff auffällt, bürste ihn mit einer Bürste mit weichen Borsten ab. Sprühe ungefähr jede Woche einen einfachen Seifenwasser-Reiniger über den Stoff und reibe ihn mit einem Schwamm ein. Das sollte den Schmutz an die Oberfläche des Stoffes bringen.  Benutze ein mildes Geschirrspülmittel, das du normalerweise verwendest, um dein Geschirr von Hand abzuwaschen. Falls der Stoff nicht sauber genug zu werden scheint, ziehe in Erwägung, eine weitere Reinigungslösung aufzutragen. Benutze einen Textilreiniger, der spezifisch für die Art des Flecks gedacht ist, den du zu behandeln versuchst. Sprühe diesen Reiniger einfach auf und reibe ihn vorsichtig ein.  Hast du zum Beispiel einen Seifenreiniger benutzt, stellst aber fest, dass der Stoff Stockflecke hat? Dann musst du einen zusätzlichen Reiniger anwenden, der Bleichmittel enthält, um den Stoff sauber zu bekommen. Abhängig von der Menge an Stoff, die du reinigst, kannst du sauberes Wasser darüber gießen oder einfach darüber sprühen. Spüle oder sprühe den Sunbrella®-Stoff weiter ab, bis die ganze Reinigungslösung oder Seife heraus ist. Lasse den Stoff vollständig an der Luft trocknen.  Vermeide es, den Stoff zum Trocknen direkt in die Sonne zu legen, da dieses bewirken kann, dass die Stofffarben schneller verblassen. Wenn du deinen Sunbrella®-Stoff reinigst, vermeide es, daran zu ziehen, zu schrubben oder zu zupfen. Wähle eine Bürste mit weichen Borsten anstelle einer festen Bürste, um Stress für den Stoff vorzubeugen. Das verlängert die Lebensdauer deines Sunbrella®-Stoffs.  Um deinen Stoff sanft abzutrocknen, kannst du ihn mit einem trockenen Handtuch abtupfen, aber reibe oder ziehe das Handtuch nicht darüber.

english_section_name: Caring For Your Sunbrella Fabric

summary: Entferne Weinflecke. Wasche Blutflecke ab. Stelle einen Seifen-Essig-Reiniger her. Entferne Flecke auf Ölbasis.

document: Besprühe den Fleck mit sauberem Wasser, so dass der Fleck durchtränkt ist. Besprühe den Fleck mit Seifenwasser und reibe die Stelle mit einer Bürste am. Das arbeitet die Seife tief in den Fleck ein. Sprühe mehr sauberes Wasser auf die Stelle, um die Seife auszuspülen. Tupfe die Stelle mit einem weichen Tuch trocken und lasse sie an der Luft trocknen.  Staubsauge die Stelle für eine gründlichere Reinigung mit einem Nass-/Trockensauger. Du kannst getrocknete Blutflecke entfernen, indem du eine simple Lösung anmischst. Besprühe den fleckigen Bereich mit Seifenwasser, um zu versuchen, so viel wie möglich von dem Fleck zu entfernen. Mische dann den Blutfleck-Reiniger an und sprühe ihn auf den Fleck. Schrubbe den Reiniger vorsichtig mit einer Bürste hinein und spüle ihn mit Wasser ab. Vermische für den Blutfleck-Reiniger:   60 ml Geschirrspülmittel 120 ml Ammoniak 4 Liter Wasser Für stark riechende Flecke musst du eine Lösung aus Seife und Essig herstellen. Vermische 60 ml Geschirrspülmittel mit 80 ml Weißweinessig und vier Litern Wasser. Fülle etwas hiervon in eine Sprühflasche um und sprühe es auf die fleckige Stelle. Reibe den Reiniger mit einem Schwamm oder einer Bürste ein und spüle sie dann mit Wasser sauber, Der Seifen-Essig-Reiniger entfernt diese Flecke:   Erbrochenes Urin Bier Beeren Speisefarbe Anders als die meisten Flecke müssen Flecke auf Ölbasis zuerst mit Maisstärke getrocknet werden. Streue einfach Maisstärke über den Öl-, Butter- oder Schmierfleck, um das überschüssige Öl aufzusaugen. Kratze etwaige zusätzliche Maisstärke ab und sprühe dann Seifenwasser auf den Fleck. Du kannst den Fleck vorsichtig mit einem Schwamm oder einer Bürste mit weichen Borsten heraus reiben, bevor du die Lösung ausspülst. Dieses entfernt auch wirksam:   Farbe Flüssige Schuhpolitur Salatdressing Bräunungslotion Tomatensaft Baumsaft

english_section_name: Cleaning Tough Stains

summary: Stecke abnehmbaren Sunbrella®-Stoff in die Waschmaschine. Stelle eine Bleichmittellösung her, um Stockflecke zu entfernen. Stelle einen einfachen Reiniger aus Wasser und Seife her.

document: Falls du ein Polster oder Kissen hast, das Waschen des abnehmbares Sunbrella®-Stoffs in einer Maschine empfiehlt, stelle sicher, dass alle Reißverschlüsse geschlossen sind. Stecke die Sachen auf einem Kaltwaschgang in deine Maschine. Lasse einen Schonwaschgang mit der üblichen Menge an mildem Waschmittel durchlaufen. Nimm die Sachen aus der Maschine und lasse sie an der Luft trocknen.  Vermeide es, den Sunbrella®-Stoff im Trockner zu trocknen, da dieser den Stoff zu stark erhitzen könnte. Besorge dir einen großen Rühreimer und gieße vier Liter Wasser hinein. Füge einen Viertelliter (250 ml) Bleichmittel und 60 ml mildes Geschirrspülmittel hinzu. Rühre diese Mischung um und fülle etwas davon in eine Sprühflasche. Sprühe den Sunbrella®-Stoff ein und lasse ihn 15 Minuten lang einweichen. Beseitige die Stockflecke dann mit einer Bürste mit weichen Borsten oder einem Schwamm. Besprühe den Stoff mit Wasser, um die Lösung abzuspülen, und lasse ihn an der Luft trocknen.  Falls du Stockflecke auf einem Teil des Stoffs hast, ist es keine schlechte Idee, das gesamte Stück Stoff zu behandeln. Das beugt der Bildung von Wasserflecken vor. Viele einfache Flecke können entfernt werden, indem man eine Seifenlösung darauf sprüht. Kombiniere 60 ml mildes Geschirrspülmittel mit vier Litern Wasser. Sprühe diesen Reiniger auf deinen Fleck. Reibe die Seifenlösung dann mit einem Schwamm, einem weichen Handtuch oder einer Bürste mit weichen Borsten in den Fleck ein und spüle ihn dann mit Wasser sauber. Eine simple Seifenlösung entfern diese Flecke:   Ketchup oder Senf Kohle- oder Bleistiftstriche (staubsauge den Fleck zuerst) Schokolade Kaffee oder Tee Sprudel oder Traubensaft Rohes Ei

english_section_name: Treating Basic Stains and Mildew


summary: Sei dir über den körperlichen Genesungsprozess im Klaren. Sei dir deiner Emotionen bewusst. Hol dir Hilfe.

document: Nach einer chirurgischen Abtreibung musst du die Anweisungen des Arztes für deine Genesung unbedingt befolgen. Du könntest bis zu einer Woche nach dem Eingriff bluten oder Krämpfe in der Gebärmutter spüren. Dein Arzt könnte dir Schmerzmittel verschreiben, um dir zu helfen, mit den körperlichen Nebenwirkungen zurechtzukommen.    Dir werden auch Antibiotika verschrieben werden, um Infektionen zu verhindern. Wenn du außergewöhnlich stark blutest oder die Krämpfe extrem schmerzhaft werden, sprich mit deinem Arzt. Du solltest ihn auch anrufen, wenn du in den Tagen nach der Abtreibung Fieber bekommst oder sehr dickflüssigen oder stark riechenden vaginalen Ausfluss bemerkst. Es ist normal, nach einer Abtreibung eine breite Palette an Emotionen zu fühlen. Auch wenn du vielleicht erleichtert bist, empfinden viele Frauen auch widersprüchliche Gefühle. Dazu gehören vielleicht Niedergeschlagenheit, Trauer oder Verwirrung.   Abtreibung ist ein sehr persönliches Erlebnis. Du musst dich nicht schämen, wenn du danach sehr emotional bist. Erkenne deine Gefühle stattdessen an und akzeptiere sie. Auch wenn es normal ist, nach einer Abtreibung emotional zu sein, solltest du darauf achten, dass du auf dem Weg zur emotionalen Genesung bist. Das ist besonders für Jugendliche wichtig, da du bereits eine Menge Veränderungen in deinem Leben durchmachst. Wenn du dich über längere Zeit depressiv, schuldig oder wütend fühlst, ist es Zeit, dir Hilfe zu suchen.  Manchmal hilft es dir vielleicht, mit einer Freundin oder einem Familienmitglied, dem du vertraust, zu reden. Andere Male könnte dein Problem ernster sein. In diesem Fall, bitte deinen Arzt, dich an einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe zu vermitteln. Vergiss nicht, du bist nicht allein.

english_section_name: Coping With the Effects

summary: Finde den passenden Gesundheitsdienstleister. Sprich mit deinen Eltern. Vereinbare einen Termin ohne das Einverständnis deiner Eltern. Finde eine unterstützende Person. Bereite dich auf deinen Termin vor. Sei dir bewusst, was dich erwartet.

document: Sobald du dich für die Abtreibung entschieden hast, solltest du sicherstellen, dass du diese in einer sauberen, sicheren und professionell geführten Klinik durchführen lässt. Es kann sein, dass deine Gynäkologin den Eingriff durchführen kann; wenn das der Fall ist, wäre sie eine gute Wahl, da du sie bereits kennst. Wenn deine Ärztin keine Abtreibungen durchführt, bitte um eine Überweisung an eine Klinik, wo sie angeboten werden.   Finde heraus, ob es in deiner Umgebung eine Einrichtung für Familienplanung gibt. Diese bieten ein umfangreiches Angebot an Gesundheitsdienstleistungen für Frauen und können dir wertvolle Informationen geben. Achte darauf, dass die Klinik, bei der du anrufst, auch tatsächlich Abtreibungen durchführt. Manche Einrichtungen für Familienplanung tun das. Viele „Krisenzentren für Schwangere“ dienen allerdings nur dem Zweck, Frauen eine Abtreibung auszureden. Eine einfache Frage, wenn du anrufst, wird dir die Informationen bieten, die du brauchst. Es gibt zwei Arten von Abtreibungen. Eine ist ein chirurgischer Eingriff und bei der anderen schluckst du eine verschreibungspflichtige Tablette. Sobald du einen Anbieter gefunden hast, besprich die beide Möglichkeiten mit diesem. Erkundige dich bei deinem Gesundheitsdienstleister zu den Abtreibungsgesetzen in deinem Land. In manchen Ländern benötigen Minderjährige eine Erlaubnis der Eltern, um eine Abtreibung durchführen lassen zu können. Allerdings können Gerichte dieses Erfordernis in manchen Fällen aufheben. Erkundige dich in der Klinik zu den Einschränkungen in deinem Land. Wenn du unter 18 bist, kann es sein, dass du für eine Abtreibung die Erlaubnis deiner Eltern benötigst, je nachdem, wo du wohnst. Du kannst diese Informationen bekommen, indem du dich bei deinem Gesundheitsdienstleister erkundigst. Vielleicht möchtest du die Situation trotzdem mit deinen Eltern besprechen. Hoffentlich unterstützen sie dich bei deinen Entscheidungen.  Finde den richtigen Zeitpunkt und Ort, um mit deinen Eltern zu sprechen. Du solltest dafür einen privaten Ort finden, wo ihr nicht unterbrochen werdet. Frage deine Eltern, ob der Zeitpunkt für ein Gespräch passend ist – sie sollten nicht abgelenkt sein. Versuche ruhig und ehrlich zu bleiben. Formuliere deine Gefühle und Bedürfnisse klar. Viele Länder erfordern die Zustimmung der Eltern, aber es gibt Wege, trotzdem auch ohne dieses Einverständnis legal eine Abtreibung durchführen lassen zu können. Wenn dir deine Eltern ihr Einverständnis nicht geben oder du nicht mit ihnen reden kannst oder Angst hast, es ihnen zu sagen, brauchst du eine richterliche Genehmigung. Das bedeutet, dass dir ein Richter die Erlaubnis dafür gibt, anstatt deiner Eltern.  Wenn du in einer Region lebst, wo diese Anforderung auf dich zutrifft, können dir Familienplanungseinrichtungen Informationen zur richterlichen Genehmigung bieten und dich in diesem Prozess unterstützen. Du kannst auch dort anrufen und Informationen über die nächsten Schritte erhalten, die du in dieser Situation treffen musst. Wenn du verheiratet bist oder warst, ein Kind hast oder einen medizinischen Notfall erleidest, brauchst du die Zustimmung deiner Eltern nicht. Wenn du das Gefühl hast, dass du deinen Eltern nicht vertrauen kannst, ist es eine gute Idee, jemand anderen zu finden, dem du vertrauen und mit dem du sprechen kannst. Selbst wenn du dir sicher bist, dass du abtreiben willst, kann das immer noch ein sehr emotionales Erlebnis sein. Es kann sehr hilfreich sein, in dieser herausfordernden Zeit ein Netz an Unterstützern zu haben. Sei ruhig und rational, wenn du mit diesen Menschen sprichst und teile ihnen mit, dass du ihre Hilfe gebrauchen könntest.   Versuche, eine Freundin oder ein Familienmitglied zu finden, dem du vertraust. Bitte diese Person, dich zu begleiten, wenn du die Abtreibung durchführen lässt. Du brauchst vielleicht eine helfende Hand – wenn du betäubt wurdest, wirst du danach nicht selbst mit dem Auto fahren dürfen – oder den Beistand einer Freundin, die dir hilft, mit dem emotionalen Erlebnis umzugehen. Wenn du deinen Termin vereinbarst, achte darauf, dass du weißt, wie viel der Eingriff kosten wird. Die Abtreibungspille kostet üblicherweise zwischen €300 und €450. Der chirurgische Eingriff kann im ersten Trimester zwischen €500 und €600 kosten. Es ist am besten, vorbereitet zu sein und zu wissen, wie du die Kosten bezahlen wirst. Das kann den Stress, den du am Tag des Eingriffs empfinden wirst, verringern.     Viele Gesundheitsdienstleister berücksichtigen die finanzielle Situation der Patientin, und berechnen den Preis des Eingriffs anhand des Einkommens und der Möglichkeit, zu bezahlen der jeweiligen Patientin. Das führt oft zu viel niedrigeren Gebühren. Du kannst den Arzt auch fragen, ob du in Raten bezahlen kannst, wenn du dir die Abtreibung nicht sofort leisten kannst. Versuche, die Abtreibung an einem Tag durchführen zu lassen, an dem du nicht zur Schule gehen oder arbeiten musst. Plane, dir zumindest den Rest des Tages freizunehmen, um zu rasten und zu genesen. Bevor du in der Klinik ankommst, achte darauf, informiert zu sein, ob du die Abtreibungspille oder einen chirurgischen Eingriff erhalten wirst. Die Pille ist üblicherweise eine Möglichkeit, wenn du noch nicht länger als 9 Wochen schwanger bist. Sie ist in 97 von 100 Fällen wirkungsvoll.    Wenn bei dir eine chirurgische Abtreibung geplant ist, kann es helfen, zu wissen, was dich erwartet. Es gibt zwei häufige Arten, eine chirurgische Abtreibung durchzuführen: Aspiration, sowie Dilatation und Ausschabung. Erkundige dich bei deinem Arzt, was in deinem Fall gemacht werden wird. Vor jedem Eingriff wirst du vielleicht ein Medikament erhalten, das dir hilft, dich zu entspannen. Bevor einer Aspiration wird dein Arzt deinen Gebärmutterhals untersuchen und dann betäuben. Eine Saugvorrichtung wird verwendet, um den Fetus zu entfernen. Diese Prozedur dauert etwa fünf bis zehn Minuten. Du wirst aber davor und danach Zeit brauchen, um Formulare auszufüllen und mit Arzt zu sprechen. Eine Dilatation und Ausschabung beginnt ebenfalls mit einer Untersuchung des Gebärmutterhalses. Medikamente oder Flüssigkeiten werden verwendet, um deinen Gebärmutterhals zu dehnen. Der Arzt wird dann mit einer sanften Saugvorrichtung deine Gebärmutter entleeren. Dieser Eingriff dauert circa 20 Minuten zusätzlich zu der Zeit, die für die Vorbereitung deiner Gebärmutter erforderlich ist.

english_section_name: Having the Procedure

summary: Bestätige, dass du schwanger bist. Sprich mit einem Arzt. Denk über deine Möglichkeiten nach.

document: Eine Regelblutung zu verpassen ist ein häufiges Symptom für Schwangerschaft, aber noch kein hundertprozentiger Beweis dafür. Wenn deine Periode überfällig ist, vermutest du vielleicht, schwanger zu sein, besonders, wenn du auch andere häufige Symptome hast, wie Übelkeit oder schmerzempfindliche Brüste. Wenn du glaubst, dass du schwanger bist, ist es eine gute Idee, einen Schwangerschaft-Schnelltest für zuhause zu machen. Viele dieser Tests sind sehr genau und in vielen Drogeriemärkten erhältlich.    Wenn du Schülerin bist, kann dir vielleicht die Krankenschwester deiner Schule einen Schwangerschaftstest geben. Wenn der Test zuhause angibt, dass du schwanger bist, solltest du dir diese Diagnose von einem Arzt bestätigen lassen. Schnelltests für zuhause sind sehr verlässlich, aber die Labortests, die dein Arzt durchführen kann, sind die beste Art, um eine Schwangerschaft zu bestätigen. Vereinbare sobald wie möglich einen Termin. Sobald dein Arzt deine Schwangerschaft bestätigt hat, hast du wahrscheinlich viele Fragen. Dein Arzt kann dir großartig Auskunft geben. Die Schwangerschaft wird deinen Körper drastisch verändern. Selbst wenn du nicht vorhast, lange schwanger zu bleiben, solltest du deinen Arzt fragen, womit du rechnen musst.   Dein Arzt wird bei deinem Besuch auch eine körperliche Untersuchung durchführen und Bluttests oder einen Ultraschall vornehmen. Bitte deinen Arzt, dir zu sagen, in welchem Monat der Schwangerschaft du bereits bist. Viele Länder haben Gesetze, bis wann man eine Abtreibung durchführen lassen kann und wann nicht mehr. Üblicherweise sind Abtreibungen im ersten Trimester am sichersten. Unerwartet schwanger zu sein kann ein sehr beängstigendes Erlebnis sein. Du fühlst dich vielleicht verwirrt und verängstigt. Nimm dir ein paar Tage Zeit, um über deine Möglichkeiten nachzudenken. Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, dem du vertraust, hab keine Angst davor, um Rat zu fragen. Das Wichtigste ist, über  die Entscheidung nachzudenken, die für dich und deine Gesundheit das Beste ist.    Im Prinzip hast du drei Möglichkeiten, aus denen du wählen kannst. Du kannst das Kind behalten, du kannst es bekommen und zur Adoption freigeben oder du kannst die Schwangerschaft mit einer Abtreibung beenden. Selbst, wenn du weißt, was du tun willst, ist es immer noch eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen. Eine Abtreibung (und die Entscheidung, eine durchführen zu lassen) ist ein sehr emotionales Erlebnis. Mit einem Experten für geistige Gesundheit zu sprechen kann dir helfen, mit häufig dabei auftretenden Gefühlen umzugehen. Bitte den Arzt oder die Klinik ob jemand dort arbeitet, mit dem du sprechen kannst. Wenn du kannst, möchtest du vielleicht mit dem Vater des Kindes sprechen, um zu einer Entscheidung zu kommen. Aber rechtlich gesehen liegt die Entscheidung bei dir.

english_section_name: Considering Your Options


summary: Stelle eine entspannte Atmosphäre her. Fotografiere mehrere Aufnahmen hintereinander. Gib vor dem Knipsen immer ein Zeichen. Lade den Pfarrer ein, mit fotografiert zu werden. Mache nach der Taufe Einzelfotos.

document: Eine Taufe ist ein glückliches Ereignis, du musst also nicht verkrampft das absolut „perfekte“ Foto machen. Ermutige stattdessen die Beteiligten, sich zu entspannen und den besonderen Tag zu genießen. Animiere sie zu lächeln, sich zu umarmen und ihre Zuneigung zu zeigen. Auch wenn du gestellte Fotos aufnimmst, müssen nicht alle Personen in die Kamera schauen. Du kannst sie auf den Täufling, die Großeltern oder woanders hinschauen lassen. Sobald du die Taufgesellschaft nach deinen Vorstellungen arrangiert hast, mache wenigstens drei Fotos nacheinander. Drei Fotos werden die Wahrscheinlichkeit verringern, dass viele der Anwesenden die Augen geschlossen haben, weg starren oder ähnlich. Gib den Anwesenden vor jedem Knipsen ein Zeichen oder einmal, bevor du die Dreierserie aufnimmst. Finde vorher heraus, was den Hauptpersonen am liebsten ist. Fotografiere jetzt, lösche später. Wahrscheinlich hast du am Ende die Kamera randvoll mit Bildern. Es ist aber besser, zu viele als zu wenig Fotos zu haben oder nur ein schlechtes Foto von einem bestimmten Arrangement. Arrangierte Fotos sind nicht darauf ausgerichtet, Menschen in natürlichen Situationen zu fotografieren; deshalb gib ihnen immer ein Zeichen und genügend Zeit zu haben zu lächeln, hochzuschauen oder sich selbst nach ihren Wünschen darzustellen. Du brauchst nicht jedes Mal lange Ankündigungen zu machen. Du kannst einfach sagen: „Fertig, los!“ oder du kannst bis drei zählen. Schaffe Vertrauen zwischen dir und den Menschen, die du fotografieren willst, indem du ein bevorstehendes Foto kurz ankündigst. Die Taufe umfasst nicht nur Familie und Freunde und die Fotos sollten das wiedergeben. Bitte deshalb den Pfarrer, auch auf den Fotos dabei zu sein. Zusätzlich zum Pfarrer, lass die Kirche oder den Veranstaltungsort Gegenstand der Fotostory werden. Du kannst beispielsweise den Täufling neben dem Fluss oder neben dem Taufbecken fotografieren. Obwohl dein Hauptziel sein wird, Gruppenfotos von Familie und Freunden aufzunehmen, mache ebenfalls Einzelfotos vom Täufling. Wenn es sich um ein Baby handelt, kannst du vielleicht auf einer Kirchenbank ein Einzelfoto arrangieren. Wenn hingegen ein größeres Kind oder ein Erwachsener getauft wird, kannst du sein Lächeln neben dem Taufbecken einfangen. Was immer das Szenario ist, sorge dafür, dass du einige Fotos machst, auf denen die getaufte Person in dem Umfeld herausgestellt wird, wo die Taufe stattgefunden hat. Wenn die getaufte Person alt genug ist, frage sie, welche Art Fotos sie haben möchte und fotografiere dementsprechend.

english_section_name: Taking Staged Photos

summary: Kontrolliere deine Kameraeinstellungen. Mach viele Fotos. Halte Ausschau nach den besten Momenten. Halte deine Kamera griffbereit. Mache Fotos von allen Einzelheiten der Taufe.

document: Ungestellte Fotos differieren von gestellten Fotos, weil sie Momentaufnahmen sind. Verändere deine Kameraeinstellungen derartig, dass Bewegungen effektiv erfasst werden. Die meisten Kameras haben eine spezifische Einstellung für Bewegung, was oft durch die Skizze einer laufenden Person indiziert ist. Voreinstellungen eignen sich großartig für ungestellte Schnappschüsse. Falls du keine Voreinstellungen hast, erhöhe die Verschlusszeit deiner Kamera ein wenig, um der Bewegung gerecht zu werden. Wenn du ungestellte Fotos machst, entscheide dich für Menge. Im Zeitalter digitaler Kameras sind viele Fotos keine Verschwendung. Im Gegenteil, sie erlauben dir, mehr kleine Details einzufangen. Mache deshalb für jeden Moment, den du festhalten möchtest, zwei bis vier Fotos. Das mag allerdings ein bisschen schwierig werden, wenn du Blitzlicht verwenden musst. Falls das nötig ist, beschränke dich auf zwei bis drei Aufnahmen. Während du mit deiner Kamera bereitstehst, beobachte, was geschieht. Obwohl du sicherlich die Person fotografieren willst, die getauft wird, solltest du auch die Erfahrung stolzer Eltern, aufgeregter Geschwister oder bewegter Freunde einfangen. Achte auch bei den restlichen Anwesenden auf Augenblicke, die einen Schnappschuss wert sind. Sei rücksichtsvoll zu Gästen und Kirchgängern. Halte eine adäquate Distanz und arbeite zügig, damit du vermeidest, dass sich jemand unbehaglich oder belästigt fühlt. Momentaufnahmen erfordern eine flinke Hand. Trage deshalb die Kamera so gut wie möglich so, dass du schnell reagieren kannst. Die Kamera um den Hals zu hängen, ist eine gute Voraussetzung. Du solltest darüber hinaus aber so oft wie möglich eine Hand an der Kamera haben, selbst, während du umhergehst. Wenn es möglich ist, kannst du sogar den Raum durch deinen Sucher beobachten anstatt mit bloßem Auge, um schnell auf einen Moment zu reagieren, der ein Foto wert ist. Eine Taufe ist mehr als der Augenblick des Wassergießens oder des Untertauchens. Mache deshalb schon Fotos von Gästen, die zur Feier eintreffen, von Familie und Paten und vor allem vom Täufling, wie er  vorbereitet wird und auch nach der Taufe. All diese Momentaufnahmen werden später wie der Blick durch ein Fenster auf das Ereignis sein. Stell vorher sicher, dass du alle Bereiche der Kirche oder des Veranstaltungsorts betreten darfst, bevor du umhergehst und Fotos aufnimmst.

english_section_name: Taking Candid Photos

summary: Wähle einen Grundton. Frage nach den Regeln der Kirche. Lege ein Farbschema fest. Nimm Ersatzbatterien mit. Überprüfe die Beleuchtung.

document: Was erhoffst du von deinen Tauffotos – eine Erinnerung an das Ereignis oder eine Darstellung der Familienerfahrung? Der Grundton, den du auswählst, wird dir vorgeben, wie und wann du deine Aufnahmen machst.  Dieser Grundton kann vorgeben, ob deine Fotos ernst oder entspannt, spielerisch oder feierlich werden. Dabei kommt die Persönlichkeit der Menschen ins Spiel, die fotografiert werden sollen. Vor dem Hintergrund, dass eine Taufe ein ernsthaftes religiöses Ritual ist, solltest du sicherlich wenigstens ein paar ernste Fotos aufnehmen. Hab das im Kopf, wenn du Posen und Aufnahmen planst. Manche Kirchen könnten Fotografieren generell verbieten, weshalb du die Fotos vor und nach der Taufe aufnehmen musst. Verschiedene Kirchen haben verschiedene Regelungen. Darüber hinaus können die Regeln sogar von Pfarrer zu Pfarrer variieren. Sorge dafür, dass du die Erlaubnis zum Fotografieren hast, wenn du damit beginnst. Wenn Fotos grundsätzlich erlaubt sind, frage die Kirchenverwaltung oder den Pfarrer, ob es irgendwelche Vorgaben gibt, denen du folgen musst. Manche Kirchen möchten zum Beispiel nicht, dass Artefakte fotografiert werden. Lege ein Farbschema für deine Fotos fest, auf das du Dekorationen, Speisen und vielleicht sogar die Kleidung von Familie und Freunden abstimmst. Das muss nicht zu extensiv sein, aber wenn sich die Farben ergänzen, wirken deine Fotos klarer und professioneller.  Du kannst ein stimmiges Farbschema schaffen, indem du für die Dekoration und die Kleidung deiner Klienten Pastelltöne vorschlägst. Alternativ kannst du zwei bis drei spezifische Grundfarben festlegen, wie beispielsweise grau, gelb und marineblau. Falls ein Farbschema nicht realisierbar ist, kannst du Zusammenhänge in den Fotos kreieren, indem du aus ähnlichen Höhen, Blickwinkeln, etc. fotografierst. Obwohl du zweifellos dafür sorgst, dass deine Batterien im Fotoapparat aufgeladen sind, bevor du dich zu der Taufe begibst, habe dennoch Ersatzbatterien zur Hand, falls ein Missgeschick passiert oder eine Batterie nicht zuverlässig funktioniert. Viele bewährte ältere Modelle unter den Fotoapparaten und Videokameras verbrauchen ihre Batterien schnell, deshalb ist es ratsam, insbesondere für ältere Kameramodelle ein paar Extrabatterien zu haben. Obwohl die meisten Spiegelreflexkameras mit Ersatzbatterien ausgestattet sind, achte darauf, dass du die richtigen in Art und Größe für deine Kamera hast. Achte auf die Lichtverhältnisse. Wenn die Taufe draußen stattfindet, musst du deine Kamera entsprechend einstellen. Findet die Taufe jedoch im gedämpften Licht um den Altar der Kirche statt, brauchst du möglicherweise Blitzlicht, was die Taufe stören könnte, wenn du es nicht vorsichtig einsetzt. Mache dich deshalb mit den örtlichen Verhältnissen vertraut, um Fehler zu vermeiden. Je mehr natürliches Licht du hast, um so besser werden deine Fotos. Falls der Raum extrem dunkel ist, frage, ob du Verdunklungen oder Vorhänge öffnen darfst.

english_section_name: Organizing Your Shoot


summary: Ziehe in Betracht, welche Dinge die Eltern zu ihrem Kind sagen. Verstehe, dass ein toxischer Elternteil die Aufmerksamkeit seines Kindes verlangt. Erkenne, dass toxische Eltern egoistisch sind. Erinnere dich daran, dass ein toxischer Elternteil sehr negativ ist. Achte auf Hinweise auf expliziten Missbrauch.

document: Ein toxischer Elternteil bewirkt häufig, dass sich das Kind schlecht mit sich selbst fühlt. Vielleicht kritisiert er das Kind unaufhörlich und besonders hart. Viele toxische Eltern zeigen außerdem keine Wertschätzung für ihre Kinder und deren Leistungen. Ein toxischer Elternteil ist häufig sehr negativ und schreit das Kind vielleicht häufig an. Raffiniertere toxische Eltern könnten subtiler vorgehen, wenn sie ihr Kind kritisieren und vielleicht sogar missbrauchen. Solche Eltern könnten harsche Kritik in Nettigkeiten verpacken oder böse Dinge mit täuschend sanfter Zunge sagen. Ein klassisches Beispiel dafür wäre, wenn ein Kind eine gute Note auf einen Test bekommt. Das Kind könnte sagen: „Schau her! Ich habe eine 1- auf meinen Mathe-Test bekommen!“. Ein toxischer Elternteil könnte dann antworten: „Und warum hast du keine 1+ bekommen?“. Dadurch wird die harte Arbeit des Kindes abgewertet und das Kind bleibt mit dem Gefühl zurück, dass es die Eltern enttäuscht hat. Die Kinder toxischer Eltern übernehmen in dieser Dynamik häufig die Rolle der Eltern, während die toxischen Erziehungsberechtigten ständig nach der Aufmerksamkeit des Kindes suchen. Das kommt besonders häufig vor, wenn sich die Eltern über etwas ärgern oder sorgen. Unglücklicherweise sind die meisten Kinder nicht dazu in der Lage, dieser Verantwortung gerecht zu werden und die Zufriedenheit der Eltern sicherzustellen – und das sollten sie auch gar nicht. Die größte Verantwortung eines Elternteils gegenüber seinem Kind ist es, sich um das Kind zu kümmern und nicht umgekehrt. Ein toxischer Elternteil ist nicht in der Lage, während eines Streits mit dem Kind sein eigenes Ego auf die Seite zu schieben. Stattdessen bekommt das Kind eisiges Schweigen zu spüren, bis es vor Verzweiflung um Vergebung bettelt. Ein toxischer Elternteil kümmert sich nicht darum, wie sich das Kind fühlt, sondern schert sich nur um das eigene Wohlbefinden. Kindern fällt es üblicherweise sehr schwer, mit diesem negativen Verhalten der Eltern fertigzuwerden. Besonders junge Kinder haben noch kein Verständnis dafür, warum sich ihre Eltern so verhalten. Im Falle der meisten toxischen Eltern bedeutet das auch, dass sie das Bedürfnis haben, alle anderen zu kontrollieren. Damit eine toxische Person glücklich ist, muss immer alles nach ihrem Willen gehen. Aus diesem Grund haben toxische Personen auch keine Scheu davor, anderen Personen (und auch ihren Kindern) ein schlechtes Gewissen zu machen, um ihren Willen zu bekommen. Es könnte auch gut sein, dass es toxischen Eltern nicht gelingt, die Gefühle der anderen Personen zu identifizieren, weshalb sie nicht bemerken, dass ihr Verhalten einen negativen Effekt auf andere hat. Jeder Mensch hat hin und wieder mal schlechte Laune oder negative Gedanken – aber toxische Eltern haben nur selten etwas Positives zu sagen. Ein toxischer Elternteil verfällt oft in genau das andere Extrem: Fast alle Aussagen eines toxischen Elternteils sind Beschwerden oder abschätzige Aussagen. Häufig wird es sich um Beschwerden über das eigene Kind oder die Kinder handeln. Toxische Eltern haben auch keinerlei Skrupel, ihren Kindern diese bösen Aussagen auf dem Silbertablett zu servieren.  Negativität erzeugt mehr Negativität. Ein Kind, das im Umfeld von Eltern aufwächst, die ständig negativ sind, wird höchstwahrscheinlich dieselbe Lebenseinstellung entwickeln. Außerdem haben solche Kinder häufig ein negatives Selbstbild, da sie von ihren Eltern so viele negative Dinge über sich selbst gehört haben. Denke daran, dass die meisten toxischen Eltern sozial sehr umgänglich sind – nur den eigenen Kindern gegenüber sind sie nicht nett. Obwohl das nicht immer der Fall sein muss, ist die Wahrscheinlichkeit relativ groß, dass ein toxischer Elternteil sein Kind einem gewissen Grad an verbalem Missbrauch aussetzt. Es könnte sein, dass der Elternteil das Kind ständig kritisiert. Vielleicht wendet der toxische Elternteil aber auch komplexere psychologische Spielchen an, um dem Kind einzureden, dass es ein schlechter Mensch ist. In manchen Fällen ist der Missbrauch vielleicht sogar noch ausgeprägter. Es kann sein, dass toxische Eltern ihre Kinder körperlich oder sexuell missbrauchen.  Das Schlagen eines Kindes auf irgendeine Art und Weise (dazu gehört auch ein Klaps auf den Po) ist immer körperlicher Missbrauch.  Im Fall von Kindern wird jede Form der sexuellen Berührung als sexueller Missbrauch gewertet.  Wenn du den Verdacht hast, dass ein dir bekannter Mensch sein Kind missbraucht, solltest du auf jeden Fall die Behörden informieren – auch, wenn du dir nicht sicher bist. Einige aussagekräftige Hinweise sind z.B. plötzliche Verhaltensänderungen, extremer Rückzug, auffälliges oder aufmerksamkeitsprovozierendes Verhalten, ungepflegtes oder unsauberes Erscheinungsbild oder nicht wettergerechte Bekleidung. Vorsicht ist in solchen Fällen immer besser als Nachsicht. Du kannst die Polizei, das Jugendamt oder das Hilfetelefon Sexueller Missbrauch unter der Nummer 0800 22 55 530 anrufen, wenn du Hilfe brauchst, um die richtigen Ansprechpersonen zu identifizieren. Wenn du das misshandelte Kind bist, solltest du jemandem von deiner Situation erzählen. Du kannst einem Lehrer in der Schule erzählen, dem du vertraust oder die Polizei rufen. Wenn du zu viel Angst hast, um diese zwei Maßnahmen durchzuführen, kannst du außerdem die obengenannte Hotline oder das Hilfetelefon Häusliche Gewalt unter der Nummer 08000116 016 anrufen. Zwischen 12.00 und 20.00 Uhr steht auf der Website https://www.hilfetelefon.de/das-hilfetelefon/beratung/sofort-chat.html auch ein Sofort-Chat zur Verfügung.

english_section_name: Looking for the Signs

summary: Distanziere dich von der Beziehung. Verstehe, dass es nicht viel gibt, was du tun kannst. Versuche, dich daran zu erinnern, dass auch toxische Menschen Menschen sind.

document: Was den Umgang mit toxischen Eltern (oder toxischen Menschen im Allgemeinen) betrifft, gibt es keine bessere Methode, als dich von diesen Menschen zu distanzieren – völlig egal, ob du das Kind dieser Person bist oder ein Außenstehender. Es ist vielleicht nicht möglich, jeglichen Kontakt zu der toxischen Person abzubrechen, allerdings kannst du versuchen, dich so weit wie möglich von der Person fernzuhalten.  Wenn du älter als 18 bist, bist du rechtlich gesehen ein Erwachsener. Du kannst dein Elternhaus verlassen und niemals zurückblicken, wenn du das möchtest. Wenn du hoffst, dennoch eine Beziehung zu deinen toxischen Eltern aufrechtzuerhalten, solltest du in Erwägung ziehen, deinen Eltern zu erklären, warum du dich distanzierst. Dieses Gespräch könnte deine Eltern dazu ermuntern, jene Hilfe zu suchen, die sie brauchen; allerdings solltest du dich darauf vorbereiten, dass deine Eltern vielleicht kein Interesse daran haben, sich zu ändern. Stelle sicher, dass du vorher abwägst, ob es sich lohnt, die Beziehung zu deinem toxischen Elternteil hinter dir zu lassen oder ob du jene Beziehungen vermissen würdest, die du als Folge des Bruchs mit deinem Elternteil ebenfalls verlierst, wie z.B. zu deinen Geschwistern oder dem anderen, nicht-toxischen Elternteil. Vielleicht lohnt es sich, die Beziehung nicht komplett aufzugeben, um die Beziehungen zu den anderen Menschen nicht zu gefährden. In manchen Fällen wäre es sicher am besten, den Kontakt zu deinen Eltern völlig abzubrechen. Das gilt besonders dann, wenn deine Eltern offensichtlich kein Interesse daran haben, irgendetwas an ihrem Verhalten zu ändern. Gehe raus und finde Menschen, die dich gut behandeln und mache diese Menschen zu deiner Familie. Deine Freunde sind die Familie, die du dir aussuchst. Es könnte zu Beginn schmerzhaft sein, aber langfristig wirst du ohne den toxischen Elternteil vermutlich glücklicher und gesünder sein. Egal, ob du selbst das Kind missbräuchlicher Eltern bist oder eine nahestehende Person, die die toxische Situation mitbekommt: Es ist wichtig, dass du dir eingestehst, dass es vielleicht nichts gibt, was du tun kannst, um die Situation zu ändern. Die einzige Person, die du kontrollieren kannst, bist du. Eine toxische Person wird sich erst ändern, wenn sie erkannt hat, wie falsch ihr Verhalten ist – und wenn sie bereit ist, die Mühen auf sich zu nehmen, die nötig sind, um das toxische Denken und Handeln hinter sich zu lassen. Unglücklicherweise sind nicht besonders viele Menschen bereit dazu.  Wenn du ein nahestehender Familienfreund bist, könntest du versuchen, mit dem toxischen Elternteil über deine Sorgen zu sprechen. Mache dich aber darauf gefasst, dass dieses Gespräch schwierig sein könnte und dass die Person dich nachher vielleicht aus ihrem Leben verbannt. Wenn du befürchtest, dass Kindesmissbrauch vorliegt, wäre es sicherer für alle Beteiligten, wenn du das Jugendamt oder die Polizei kontaktierst, anstatt zu versuchen, die Situation im Alleingang zu lösen. Denke daran, dass emotionaler Missbrauch schwer zu beweisen ist, wenn nicht gleichzeitig körperlicher oder sexueller Missbrauch vorliegt. Erstelle am besten eine Liste mit Dingen, die du beobachtet hast, die du als Beweis für emotionalen Missbrauch vorweisen kannst. Wenn du befürchtest, dass du mit den Eltern nicht darüber sprechen kannst, solltest du von nun an der Verbündete des Kindes sein. Wenn es angemessen ist, solltest du dem Kind jene Ermutigung und Unterstützung geben, die es braucht, um sich geliebt und wertgeschätzt zu fühlen. Wenn das Kind zumindest eine positive Person in ihrem Leben hat, ist das besser als nichts. Es kann manchmal schwierig sein, Mitgefühl für toxische Personen aufzubringen. Tatsächlich machen es einem solche Menschen schwierig. Versuche, dich selbst daran zu erinnern, dass diese toxische Person auch ein menschliches Wesen ist, das vermutlich große emotionale Schmerzen fühlt – ob sie es erkennt oder nicht. Denke daran, dass der Schmerz dieser Person nichts mit dir zu tun hat. Wenn du dir das vor Augen führen kannst, wird es dir leichter fallen, Mitgefühl zu haben. So könnte dir der Umgang mit toxischen Menschen besser gelingen, wenn du gar keinen anderen Ausweg hast. Das bedeutet allerdings nicht, dass du immer bei dieser Person bleiben und dich dem toxischen Verhalten aussetzen musst, und es ist auch keine Entschuldigung für ihr negatives Verhalten. Wenn du durch den Umgang mit dem toxischen Elternteil selbst depressiv wirst, ist es völlig ok, dich aus der Situation zu entfernen. Dein Wohlbefinden sollte immer oberste Priorität haben.

english_section_name: Dealing With a Toxic Parent

summary: Schaffe dir einen sicheren Raum, wo du deine Gefühle rauslassen kannst. Denke daran, dass es nicht deine Schuld ist. Suche Hilfe bei Menschen, denen du vertraust. Gehe weg, wenn nötig.

document: Wenn du gezwungen bist, mit toxischen Eltern zusammenzuleben, wirst du vermutlich Schwierigkeiten haben, mit den damit verbundenen negativen Emotionen richtig umzugehen. Es kann sein, dass diese ungerechte Situation viel Wut in dir auslöst. Wenn du einen Ort hast, wo du Dampf ablassen kannst, wäre das eine gute Methode, um mit den negativen Gefühlen in Reaktion auf diese schwierige Situation fertigzuwerden. Eine großartige Methode wäre beispielsweise das Tagebuchschreiben. Allerdings solltest du sicherstellen, dass du das Tagebuch an einem sicheren Ort versteckst, wo es deine Eltern nicht finden können. Du kannst ein handgeschriebenes Tagebuch wählen oder in einer Textdatei auf deinem Computer schreiben, wenn dir das lieber ist. In dein Tagebuch kannst du hineinschreiben, was du willst.  Wenn du möchtest, kannst du dein Tagebuch nutzen, um negative Muster zu identifizieren. Das könnte hilfreich sein, um besser mit deinen toxischen Eltern fertigzuwerden. Schreibe alle Ereignisse auf, die dir zu schaffen machen und denke darüber nach, wie du in der Zukunft besser mit solchen Ereignissen fertigwerden könntest. In deinem Tagebuch solltest du auch positive Dinge über dich aufschreiben. Wenn deine Eltern bewirken, dass du unzufrieden und unglücklich mit dir selbst bist, ist es sehr wichtig, dass du dir selbst Erinnerungen schaffst, dass du kein schlechter Mensch bist. Klar, vielleicht machst du manchmal Fehler, aber die macht jeder andere Mensch auch. Versuche, jeden Tag eine Sache aufzuschreiben, die gut an dir war oder die du gut gemacht hast. Vielleicht kommt dir das am Anfang lächerlich vor, allerdings kann diese Methode einen positiven Einfluss auf dein Selbstbild haben. Du kannst außerdem Freunde und Familienmitglieder bitten, Dinge zu dieser Liste hinzuzufügen. Es könnte deine Laune verbessern, wenn andere Menschen positive Dinge über dich sagen. Stelle nur sicher, dass du alle Familienmitglieder vermeidest, die von deinen Eltern vielleicht mit einer negativen Darstellung von dir beeinflusst worden sein könnten, denn diese Menschen haben vermutlich eine verzerrte Sicht der Dinge. Es ist nicht einfach, mit toxischen Personen umzugehen. Diese Menschen haben scheinbar ein Talent dafür, Negativität zu verbreiten und erreichen damit oft, dass sich die Menschen in ihrem Umfeld unglücklich mit sich selbst fühlen. Unglücklicherweise zeigen sehr viele toxische Menschen toxische Verhaltensweisen, weil sie selbst im Umfeld toxischer Menschen aufgewachsen sind. Die Art und Weise, wie sich deine Eltern verhalten, ist auf keinen Fall deine Schuld. Du solltest lieber stolz darauf sein, dass du die toxischen Verhaltensweisen deiner Eltern erkannt hast. Denn nun, da du verstanden hast, dass das toxische Verhalten deiner Eltern nichts mit dir zu tun hat, hast du die Chance, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Du solltest außerdem daran denken, dass du nur eine Person kontrollieren kannst: Dich selbst. Es ist keinesfalls deine Verantwortung als Kind, deine Eltern glücklich zu machen; allerdings lebst du auch nicht in einer gesunden Eltern-Kind-Beziehung. In diesem Fall bleibt dir keine andere Möglichkeit, als dich um deine eigenen Verhaltensweisen und Reaktionen zu kümmern. Aus diesem Grund könntest du es hilfreich finden, wenn du in deinem Tagebuch Methoden aufschreibst, wie du mit schwierigen Situationen besser fertigwerden kannst. Schreibe auch auf, wie du in der Vergangenheit reagiert hast. Wie hättest du dich besser verhalten können? Das soll allerdings keine Übung im Selbstzweifel sein, sondern eher eine proaktive Methode, wie du selbst mehr Kontrolle über die Situation erlangen kannst. Du könntest versuchen, mit deinen toxischen Eltern über deine Gefühle zu sprechen, allerdings wird daraus vermutlich nichts Gutes entstehen – besonders, wenn sie ihre eigene Toxizität nicht erkennen. Die nächstbeste Vorgehensweise wäre, den Rat eines vertrauenswürdigen, erwachsenen Freundes oder Familienmitgliedes zu suchen, die dir helfen können, die Situation besser zu überstehen. Auch eine Konsultation mit einem Therapeuten ist eine gute Option, die deinem Elternteil einen „sicheren“ Grund ermöglicht, mit einem Therapeuten zu sprechen. Egal, welche Person du schlussendlich einweihst: Sprich mit ihr darüber, welche Gefühle deine Eltern in dir auslösen und bitte um Rat. Diese Idee hat den zweiten Vorteil, dass ein anderer Erwachsener als Mediator zwischen dir und deinen Eltern agieren kann. Wenn du das Gespräch mit deinen toxischen Eltern suchst und ein anderer Erwachsener ebenfalls anwesend ist, werden deine Eltern deine Anliegen nicht so leicht als kindliche Fantasien abtun können. Wenn du unter 18 bist und mit deinen toxischen Eltern zusammenlebst, hast du vermutlich keine andere Möglichkeit, als die Situation so gut es geht zu ertragen. Wenn du allerdings mit einem Elternteil lebst, das dich auf irgendeine Art und Weise misshandelt (emotional, sexuell oder körperlich), solltest du dein Elternhaus sofort verlassen. Es gibt keine Rechtfertigung für Missbrauch und es gibt keinen Grund, warum du bleiben und den Missbrauch über dich ergehen lassen müsstest. Gehe in das Haus eines Freundes oder Familienmitglieds. Wenn du nirgendwo hin kannst, kannst du zu einem Nachbarn gehen. Wenn du missbraucht oder misshandelt wirst, solltest du sofort die Behörden einschalten. Wenn du Angst hast, die Polizei einzuschalten, kannst du auch das Hilfetelefon Häusliche Gewalt unter der Nummer 08000116 016 anrufen. Zwischen 12.00 und 20.00 Uhr steht dir auf der Website https://www.hilfetelefon.de/das-hilfetelefon/beratung/sofort-chat.html auch ein Sofort-Chat zur Verfügung, wo du mit einer Vertrauensperson sprechen kannst. Gespräch mit den Hotline-Mitarbeitern sind vertraulich und du wirst gute Ratschläge erhalten, was du tun, wo du hingehen und an wen du dich wenden kannst.

english_section_name: Living With a Toxic Parent