summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt. Versorge sie mit allen wichtigen Informationen. Frage sie nach dem ehrlichen Grund, warum sie ablehnt. Lasse sie ihre eigenen Bedingungen stellen. Wenn ihre erste Antwort "nein" lautet, dann bitte um eine Bedenkpause. Überlege dir, wie wichtig es dir ist.

document: Das Timing ist alles, wenn es um um eine Bitte geht. Wenn du deine Mutter um etwas bittest, während sie sich auf etwas anderes konzentriert oder sie nach einem langen Arbeitstag genervt ist und schlechte Laune hat, stehen deine Chancen auf Erfolg wohl nicht sonderlich hoch.  Beobachte sie vorsichtig und suche nach einem Zeitpunkt, zu welchem sie sich entspannt und guter Laune ist, sie die Zeit aber nicht dringend für sich braucht. Versuche sie nicht beim Entspannen nach einem langen Tag zu erwischen, aber auch nicht während eines stressigen Tages. Finde den perfekten Mittelpunkt, wenn sie entspannt und guter Laune ist. Du weißt, dass du sie um etwas fragst, was sie dir nicht freiwillig geben würde. Also gibt ihr all die Informationen, die sie braucht, um ihre Bedenken zu widerlegen. Zum Beispiel:  Wenn du um ein Smartphone bittest, erkläre ihr, dass sie kontrollieren kann, wie viel Geld du im AppStore ausgibst - oder ob du dort überhaupt Geld ausgeben kannst. Wenn du fragst, ob du auf eine Party gehen darfst, dann sage ihr, wo sie stattfinden wird, wer da sein wird und welche Erwachsenen dort Aufsicht haben. Gib ihr die Telefonnummer der Eltern, damit sie selbst mit ihnen sprechen kann. So kannst du sie überzeugen, dass dort alles ruhig und gesittet ablaufen wird. Wenn du sie um Erlaubnis fragen möchtest, jemanden zu daten, dann erzähle ihr von dem Jungen/Mädchen, den/das du magst. Sage ihr, dass du möchtest, dass sie ihn/sie treffen soll, bevor sie "nein" sagt. Manchmal geben Eltern bloß "Elternantworten", statt die wahren Gründe zu nennen. Wir alle haben das schon miterlebt: "Weil ich es so will." Und es ist schwer, dem zu widersprechen: Ich bin deine Mutter und du musst mir gehorchen. Dagegen kannst du nicht argumentieren! Wenn sie dir allerdings ihre Gründe darlegt, kannst du diese zu entkräften versuchen.  Frage sie im neugierigen, nicht im defensiven Ton. Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem geschrienen "Aber warum?!" und der Frage, ob sie bitte erklären könnte, warum sie es nicht will. Sage ihr, dass du ihre Entscheidung verstehen möchtest. Sei unvoreingenommen, wenn sie spricht. Deine Mutter hat einiges an Lebenserfahrungen gesammelt und liebt dich sehr, daher wird sie aller Wahrscheinlichkeit nur das tun, was sie für das Beste für dich hält. Du musst mit ihrer Meinung nicht einverstanden sein, aber du musst sie respektieren. Wenn du deine Bitte vorgetragen hat und die erste Antwort "nein" gewesen ist, kannst du sie auch die Bedingungen ändern lassen, um ihr damit zu zeigen, dass du ihre Autorität respektierst. Sie wird zu schätze wissen, dass du weißt, dass sie vernünftig ist und nur das Beste für dich will.  “Was muss ich tun, um mir das zu verdienen?” Du hast dir ja bereits ein paar Vorschläge ausgedacht. Wenn diese nicht funktionieren, kannst du die Kontrolle so in ihre Hände übergeben, was dich vielleicht näher an dein Ziel bringt. Sei offen und kompromissbereit. Auch wenn deine Mutter direkt "nein" sagt, bedeutet das nicht, dass die Unterhaltung damit beendet ist. Statt zu weinen zu beginnen oder wütend zu werden, solltest du ihr lieber zeigen, dass du erwachsen genug bist, objektiv zu diskutieren.  “Okay, Mama, das sagst du jetzt. Wenn das deine endgültige Antwort ist, dann respektiere ich das, aber kann ich dich in einer Woche noch mal fragen? Ich verspreche, ich werde ich gut benehmen, damit du es noch einmal überdenkst." “Ich sage nicht, dass du deine Meinung ändern musst. Ich will nur, dass du aufmerksam bist und sieht, wie hart ich arbeiten kann, um mir das zu verdienen." Wenn du um etwas gebeten hast, was du möchtest, von dem es aber nicht allzu schlimm ist, wenn du es nicht bekommst, solltest du es vielleicht einfach sein lassen, wenn deine Mutter "nein" sagt. Wenn du aus jeder Bitte eine große Sache machst, wird deine Mutter dessen leid werden und einfach zu allem "nein" sagen.  Überlege dir genau, ob es wichtig genug ist, um sie weiter damit zu nerven. Spare dir deine Argumente für Dinge, die dir wirklich wichtig sind. Wenn es dir nicht allzu wichtig ist, am Wochenende mit deinen Freunden ins Kino zu gehen, kannst du dir deine Argumente und die Diskussion auch für ein wichtigeres Privileg aufsparen, etwa ein Handy zu bekommen oder in die Fahrschule zu dürfen.

english_section_name: Presenting Your Argument

summary: Nimm dir Zeit, um dich vorzubereiten. Lasse dir eine Liste von Gründen einfallen, warum du das möchtest, was du möchtest. Erkläre, warum du denkst, dass du es verdienst. Versüße ihr deine Bitte mit einem Angebot. Sage ihre Bedenken voraus und beantworte sie.

document: Dir steht schließlich eine schwere Unterhaltung bevor, die leicht in einen Streit ausarten kann. Damit das nicht geschieht, solltest du dir vorher im Klaren darüber sein, wie du argumentieren wirst, ohne dass es zum Streit kommt. Sei nicht aufbrausend! Denke vorausschauend und gib dir selbst genug Zeit, um dir einen Vorschlag auszudenken, den sie hoffentlich annehmen wird.  Wenn das, wofür du die Erlaubnis möchtest, zum Beispiel Tickets für ein Konzert oder die Erlaubnis, auf eine Party zu gehen, ein konkretes Datum hat, dann kümmere dich bereits früh darum. Du solltest auch früh genug fragen, nur für den Fall, dass die erste Antwort "nein" sein wird. Die erste Antwort ist nicht immer die letzte Antwort. Mit etwas Zeit schaffst du es vielleicht, ihre Meinung zu ändern. Aber dazu brauchst du auch genug Zeit. Klar, die offensichtlichste Antwort ist "Weil ich es will!", aber das ist nicht überzeugend genug. Denke an die positiven Folgen, die es für dich haben könnte, außer der Freude darüber.  Es könnte zum Beispiel das erste Mal seit fünf Jahren sein, dass deine Lieblingsband in die Stadt kommt. Wenn du sie jetzt nicht siehst, siehst du sie vielleicht gar nicht mehr, Es könnte eine wichtige Erfahrung mit deinen Freunden sein. Du würdest traurig und einsam sein, wenn du die einzige aus deinem Freundeskreis bist, die nicht mit auf die Geburtstagsparty durfte. Kannst du aus der Sache eine Lehre ziehen? Ein Beispiel: "Wenn ich alleine zur Schule fahre, kann ich damit Selbstverantwortung lernen. Ich muss alleine aufwachen und mich alleine fertigmachen, ohne dass du mich antreiben musst." Deine Mutter hat wahrscheinlich jeden Tag mit Problemen zu kämpfen, von denen du nichts weißt - Arbeit, Rechnungen, Mahlzeiten, Putzen und mit den Kindern zurechtkommen. Wenn sie auch nur eine Frage hört, könnte sie dazu versucht sein, einfach "nein" zu sagen, weil sie schon so genug zu tun hat. Um das zu vermeiden, liste ihr all die Dinge auf, die du selbst erledigt hast. Warum verdienst du das, wonach du fragst? Einige Beispiele könnten sein:  Du hast in der Schule in letzter Zeit nur gute Noten geschrieben oder hart daran gearbeitet, eine schlechte Note in einem Fach, mit dem du Probleme hast, zu verbessern. Du erledigst jeden Tag ohne Murren Hausarbeiten. Du hast lange nach nichts mehr gefragt. Eltern bestechen oft ihre Kinder, damit sie sich benehmen. Warum also nicht den Spieß umdrehen? Nachdem du ihr gesagt hast, was du möchtest und warum du es verdienst, solltest du auch noch etwas als Handel anbieten können. Ein paar Beispiele sind:  Du könntest an den nächsten beiden Wochenenden auf deine jüngeren Geschwister aufpassen, damit deine Eltern sich etwas Zeit für sich nehmen können. Du könntest zusätzliche Hausarbeiten übernehmen. Sei dabei genau und überlege dir, was ihr am besten gefallen würde. Wenn du weißt, dass sie vom Staubsaugen Rückenschmerzen bekommt, dann biete ihr an, diese Aufgabe von ihr zu übernehmen. Wenn sie es hasst, das Katzenklo zu säubern, dann sage ihr, dass du das jetzt tun wirst. Wenn das, was du möchtest, Geld kostet, dann biete an, so viel dafür zu bezahlen, wie dir möglich ist. Das Haus ganz oder teilweise säubern Gartenarbeit Das Auto waschen Mahlzeiten kochen Den Abwasch erledigen Den Müll rausbringen Die Wäsche waschen Denk dran, dass je genauer du die Aufgaben definierst, desto glaubwürdiger wird dein Versprechen. Zu versprechen, dich "zu benehmen", ist viel zu vage. Sie wird dir das nicht glauben. Wenn du ihr aber klare, genaue Versprechen machst, wird das einen riesigen Unterschied machen. Versetze dich in deine Mutter hinein: Was, glaubst du, werden ihre Gründe dafür sein, "nein" zu sagen? Auch wenn du denkst, dass ihre Gründe unfair sind, wenn du sie auflistest und Gegenargumente findest, verbessert das deine Chancen. Du wirst wahrscheinlich Kompromisse eingehen müssen, also sei darauf vorbereitet, deinen Wunsch nicht vollständig erfüllt zu bekommen. Beispiele:  Es gefällt ihr nicht, dass auch Mädchen/Jungs auf der Party sind; sage ihr, dass sie dich ruhig begleiten kann, wenn sie Bedenken hat. Sie ist zu müde, um dich am Wochenende in den Vergnügungspark zu bringen; schlage vor, am Abend zuvor ihre Hausarbeiten zu erledigen, damit sie sich entspannen und gut schlafen kann. Das beinhaltet das Wäschewaschen, das Kochen, das Saubermachen - eben alles, was deine Mutter tun würde. Sie macht sich Sorgen, dass, wenn du mit dem Auto allein in die Stadt fährst, du über deinen Aufenthaltsort lügen könntest; sage ihr, dass du sie vom Festnetztelefon eines Freundes anrufen wirst, sodass sie die Nummer erkennt und genau weiß, dass du wirklich dort bist.

english_section_name: Preparing a Plan

summary: Bleibe so ruhig wie möglich. Wähle deine Worte mit Bedacht. Unterbrich sie nicht. Verwende aufmerksame Körpersprache. Sei ehrlich zu ihr.

document: Wenn es scheint, als würde deine Mutter "nein" sagen, verspürst du vielleicht Anzeichen von Ärger und Frustration: deine Haut fühlt sich heiß an, dein Herz schlägt schneller und deine Stimme wird heller und lauter.  Auch wenn es natürlich ist, dass du dich so fühlst, solltest du wissen, dass ein Teil davon, eine Diskussion für sich zu entscheiden, darin besteht, seine Gefühle unter Kontrolle zu behalten. Arbeite daran, deine Stimme ruhig zu halten - wenn du bemerkst, dass du lauter wirst oder sich die Tonhöhe deiner Stimme verändert, dann atme tief durch, um die Anspannung in deinem Hals zu verlieren, die mit dem Ärger einher kommt. Halte Gefühle und logische Argumente auf Balance. Die Diskussion sollte sich mehr um die Argumente drehen, die du dir im Voraus ausgedacht hast, als darum, wie du dich in diesem Moment fühlst. Wenn du befürchtest, jeden Moment die Beherrschung zu verlieren, dann zeige deine Reife, indem du deine Mutter fragst, ob ihr kurz eine Pause machen könnt, damit du dich beruhigen kannst. Du könntest sagen: "Mama, ich glaube, das geht mir grad alles zu nahe, es wird mir absolut nicht helfen, wenn ich jetzt weine oder sauer werde. Aber ich will da weiter drüber reden. Ich brauche bloß eine kurze Pause, okay?" Worte haben einen großen Einfluss darauf, wie deine Bitte auf deine Mutter wirkt. Es gibt einen riesigen Unterschied zwischen "Du lässt mich nie das tun, was ich will" und "Es würde mich wirklich unglaublich glücklich machen, wenn du mir das erlauben würdest". Die folgenden Formulierungen könnten dir helfen:  'Dürfte ich bitte...' 'Bitte, könnte ich...' 'Es wäre echt klasse, wenn ich...' 'Wenn ich das dürfte, würde es mir wirklich bei _____ helfen." 'Ich wäre wirklich dankbar, wenn...' In jedem Streit, ganz egal, wie respektvoll und zivilisiert er vonstatten geht, wirst du wahrscheinlich den Dran verspüren, dich zu erklären, auch dann, wenn sie grade spricht. Das ist allerdings sehr respektlos und legt den Verdacht nahe, dass du denkst, dass du mehr Redezeit verdienst als sie.  Denk dran, dass in jeder Unterhaltung mit deiner Mutter sie diejenige ist, die die Kontrolle hat. Wenn du sie falsch behandelst, sinken deine Chancen darauf, das zu bekommen, was du möchtest, in Richtung Null. Bringe das Verlangen, sie zu unterbrechen, unter Kontrolle, auch dann, wenn dir zu dem, was sie grade sagt, ein tolles Argument eingefallen ist. Warte, bis sie ihre Gedanken ausgeführt hat. Stehe das nicht einfach nur durch, sondern höre ihr zu und nimm auf, was sie dir sagt. Je besser du zuhörst, desto eher werden dir Argumente einfallen, die ihre Punkte entkräften. Das ist wesentlich effektiver als einfach nur dein Anliegen zu bekräftigen. Um ihr noch weiter zu zeigen, wie ernst du ihre Sichtweise nimmst, nutze Verbindungswörter wie "okay", "ja" und "aha". Diese zeigen, dass du ihr aktiv zuhörst. . Um deine Mutter überzeugen zu können, musst du auf alle Tricks zurückgreifen - und nonverbale Kommunikation kann sehr hilfreich sein, wenn du jemanden überreden willst.  Stelle Blickkontakt her. Das zeigt ihr, dass du ihr deine Aufmerksamkeit schenkst und dir das, was sie zu sagen hat, wichtig ist. Verschränke weder Arme noch Beine. Das würde den Eindruck erwecken, als verschließest du dich. Dabei willst du deiner Mutter doch zeigen, dass du für das, was sie sagt, offen bist. Nicke, wenn sie ihre Argumente vorträgt. Das funktioniert ganz wie die "Verbindungswörter"; es zeigt, dass du ihr folgst. Jedes Mal, wenn du bei einer Lüge erwischt wirst, macht es deine Situation nur noch schwieriger. Denke langfristig - sei offen und ehrlich mit ihr, ganz egal, worum es geht. Auch wenn du glaubst, dass es ihr nicht gefallen würde. Du hast ihre Bedenken ja bereits im Voraus bedacht und dir Antworten einfallen lassen. Wenn du da einen guten Job gemacht hast, wirst du nichts zu verbergen haben. Denk dran, dass du nicht immer alles bekommen wirst, was du möchtest, wenn du ehrlich bist. Wenn du aber beim Lügen erwischt wirst, wird es immer schwieriger und schwieriger werden, deine Mutter zu überreden, denn sie wird immer argwöhnisch sein, auch wenn du eigentlich nichts verbirgst.

english_section_name: Maintaining a Respectful Tone


summary: Arbeite mit einem quadratischen Stück Papier.

document: Du kannst Origami-Papier benutzen oder jedes andere Papier diagonal Ecke auf Ecke falten und an der Kante abschneiden. Für die Schachtel ist es wichtig, dass das Papier quadratisch ist.

english_section_name: Making Structural Folds


summary: Greife zu Lebensmitteln, die die Schärfe mildern. Iss Speisen, die die Schärfe mit anderen Geschmacksrichtungen mischen. Behalte ein Glas Milch in Griffweite.

document: Wenn du versuchst, deine Schärfetoleranz zu trainieren, solltest du stets ein paar Lebensmittel in Griffweite haben, die die scharfen Öle aufsaugen können, welche für das Brennen verantwortlich sind. Das kann dir bei schmerzhafter Schärfe im Mundraum helfen, während du dich dennoch an sie gewöhnen kannst. Stärkehaltige Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Brot, Cracker und Kartoffeln, können Capsaicin, also das Öl, welches oft für die Schärfe sorgt, aufsaugen. Ein besonders scharfes Gewürz oder ein besonders scharfes Chili kann erträglicher sein, wenn es in einem Gericht mit anderen starken Aromen gemischt wird. Limone und Koriander, um zwei Beispiele zu nennen, haben einen kühlenden Effekt und können daher in Kombination mit scharfen Gewürzen für etwas Milde sorgen. Gemüse- und Fleischmischungen können ebenfalls dazu beitragen, dass die Schärfe etwas nachlässt. Auch Zucker schwächt Schärfe ab. Ein würziges Gericht, welches mit etwas Zuckrigem garniert wird, sorgt für ein gut abgerundetes Geschmackserlebnis. Aufgrund ihres Inhaltsstoffes "Kasein" ist Milch ein klassisches Hilfsmittel bei scharfen Speisen, da das Kasein das Capsaicin bindet und fortspült. Wenn du auf dem Gebiet des scharfen Essens also noch neu bist oder zwischendrin einfach mal etwas Linderung brauchst, dann kannst du einen Schluck Milch nehmen. Es hilft! Milchprodukte, wie zum Beispiel Joghurt und Sour Cream, funktionieren genauso gut und können hervorragend in ein leckeres, scharfes Gericht integriert werden.

english_section_name: Supplementing Your Food Choices

summary: Beginne mit kleinen Schritten. Iss langsam. Lerne die verschiedenen Schärfearten kennen. Würze deine Speisen Schritt für Schritt schärfer. Beschäftige dich mit den Essgewohnheiten verschiedener Kulturen.

document: Beginne damit, Speisen zu dir zu nehmen, die nur etwas würziger sind, als du es gewohnt bist. Würze dein Gericht zum Beispiel mit etwas mehr schwarzem Pfeffer als normal oder garniere es mit ein wenig rotem Pfeffer. Es gibt scharfe Süßigkeiten und andere kleine Snacks, die dir helfen können, etwas Schärfe in deinen Alltag zu bringen. Wenn es in deiner Nähe einen Laden mit spanischen Spezialitäten gibt, dann solltest du dich dort danach umsehen. Wenn du gleich einen ganzen Teller voll Chilischoten verdrückst, wirst du dir damit keinen Gefallen tun, wenn du dich an scharfes Essen gewöhnen möchtest. Ganz im Gegenteil, du wirst wahrscheinlich eher Abstand davon nehmen wollen. Würze dein Essen lieber langfristig immer ein wenig stärker. So wirst du die Schärfe besser lieben lernen können. Sei geduldig. Lasse dich nicht davon entmutigen, wenn dir alles erst einmal zu scharf vorkommt. Es braucht einige Wochen, vielleicht sogar Monate, um dich an den jeweils nächsten Schritt zu gewöhnen. Scharf ist nicht gleich scharf! Die Schärfe von stark gepfefferten Speisen unterscheidet sich grundlegend von solchen, die mit Knoblauch oder Wasabi gewürzt sind. Experimentiere hier also ein wenig und lerne die verschiedensten Arten von Schärfe kennen. Mache dich mit ihnen vertraut.  Einige Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Knoblauch und Radieschen, verfügen über eine natürliche Schärfe, die nichts mit den Wirkstoffen zu tun haben, die zum Beispiel in Chilischoten enthalten sind. Daher können sie einen tollen Einstieg in schärferes Essen darstellen, ohne dich gleich mit den körperlichen Folgen zu überfordern, die schärfere Substanzen mit sich bringen. Wenn du also noch ganz am Anfang deines kulinarischen Abenteuers stehst, dann solltest du vielleicht lieber damit beginnen, denn schließlich brennen diese Gewürze nicht so sehr im Mund, da ihnen die scharfen Öle fehlen, die zum Beispiel im Chili enthalten sind.  Wenn du mit Chilischoten kochst, dann prüfe zunächst, wo die entsprechende Chiliart auf der sogenannten Scoville-Skala zu finden ist. Finde heraus, welchen Schärfegrad du verträgst, und arbeite dich dann langsam hoch. Los geht's! Je mehr Schärfe du verträgst, desto stärker kannst du deine Speisen würzen. Auf diese Weise kannst du Gerichte kochen und Geschmacksrichtungen ausprobieren, über die du bislang noch nicht einmal nachgedacht hast. Das kannst du auf verschiedene Art und Weise erreichen:  Erhöhe die Menge der scharfen Speisen, die du zu dir nimmst. Wenn du schneller größere Portionen des scharfen Essens verspeist, wird dein Körper lernen, besser mit der aufsteigenden Hitze umzugehen. Greife zu einer schärfen Version des Gewürzes. Viele Gewürze gibt es in verschiedenen Schärfegraden, wie zum Beispiel Chilischoten, Zwiebeln und Senf. Verwende Gewürze, die für eine andere Art von Schärfe sorgen. So sorgen zum Beispiel Senf, Wasabi und Meerrettich für eine kürzere Schärfe im Nasenraum statt im Mund.  Verzichte vermehrt auf Brot und Milch. Gehe nicht mehr so sehr gegen die Schärfe an, sondern lasse sie wirken! Das Ziel ist es schließlich, dich an die Schärfe zu gewöhnen. Andere Länder, andere Sitten - und andere Küche! In den Küchen vieler Länder gibt es eine Art Grundgewürz, auf dem viele Gerichte basieren. Mache dich mit diesen Gewürzen vertraut und bereite dich auf ganz verschiedene Schärfegrade vor.  In der indischen Küche werden einige Chilisorten zu einer Gewürzmischung namens Masala verarbeiten. Am verbreitetsten ist dabei der sogenannte "Green Finger Chile". Hierzulande wird der Schärfegrad des Masala oft angepasst, also frag ruhig nach, wenn du dich in ein indisches Restaurant begibst. In der äthiopischen Küche herrscht eine Gewürzmischung namens "Berbere" vor, welche nicht nur rote Chilischoten enthält, sondern auch Ingwer, Knoblauch und Nelken. Diese Mischung kann eine ganz andere (und brennendere) Schärfe erzeugen als ein Gericht, dessen Schärfe allein auf Capsaicin basiert.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits


summary: Grabe Entwässerungskanäle, um Regenwasser abzuleiten. Grabe deinen Garten um und mache Gräben. Lege Terrassen an. Richte eine Regentonne oder ein Auffangbecken ein.

document: Wenn du an einem Hang wohnst oder in einem Tal, wo sich das Wasser ansammeln könnte, dann erschaffe Kanäle rund um die Ränder deines Grundstückes, um abfließendes Wasser umzuleiten. Entwässerungskanäle funktionieren so ähnlich wie Regenrinnen auf dem Dach. Den Abfluss zu reduzieren hält Wasserschwälle davon ab, Erdboden abzutragen und Pflanzen durch Überwässerung abzutöten. Grabe einen schlichten befestigten Bewässerungsgraben mit der Hand oder grabe ein PVC- oder Abflussrohr in den Kanal ein, um eine sogenannte "Sickeranlage" zu bauen, die das Wasser effizienter ableitet. Schütze den Erdboden in deinem Garten, indem du ihn umgräbst und ihn so formst, dass er Regenwasser auffängt. Umgraben funktioniert so ähnlich wie Auflockern, außer dass es gemacht wird, bevor du etwas in den Erdboden einpflanzt. Beim Umgraben wird die Erde umgedreht und Nährstoffe können sich gleichmäßig darin verteilen, während Gräben anzulegen (die Pflanzen und Früchte in lange, gerade Senken zwischen den Reihen zu pflanzen) dafür sorgt, dass Wasser zu deinen Pflanzen fließt, statt über die Oberfläche zu schwemmen und den Oberboden mit sich zu ziehen. Erdverdichtung kann ebenfalls durch Umgraben verhindert werden. Umgraben kann man mit einer automatischen oder händischen Bodenfräse, bei der eine mit kleinen Stacheln besetzte Drehscheibe in den Boden sticht und ihn in regelmäßigen Abständen umdreht. Bei der Terassierung wird eine Reihe von kurzen stufenähnlichen Ebenen errichtet, auf denen man Pflanzen anbaut und sie ist eine nützliche Methode, wenn man auf abgeschrägtem Boden anpflanzt. Anstatt einfach die Neigung hinabzulaufen, fließt das Wasser auf die flache Erde auf jeder Ebene, versorgt die Pflanzen und es wird verhindert, dass Erdboden weggeschwemmt wird.  Erschaffe Terrassen in deinem Garten, indem du die Böschung einer Neigung ebnest und die senkrechten Wände mit Holzbalken oder Steinen befestigst.  Eine Terrasse anzulegen ist auch eine gute Möglichkeit, blühende Pflanzen und Früchte anzuordnen, da man auf jeder Ebene etwas anderes anpflanzen kann. Wenn Niederschläge in deiner Gegend zu Überschwemmungen führen, kann eine Regentonne oder ein Auffangbecken angewandt werden, um überschüssiges Wasser zu sammeln. Wie der Name nahelegt, wird Regenwasser in dem Becken „aufgefangen“, das unter der Erde eingebaut ist und eine Abflussöffnung mit Gitter hat, oder in einem Fass zur späteren Verwendung aufbewahrt. Diese Methoden ermöglichen es, überschüssiges Wasser später zu einem neuen Zweck zu nutzen, statt es einfach gefährdeten Oberboden abtragen zu lassen.  Eine Regentonne wird oft zusammen mit einem Gitter oder Bewässerungssystem eingesetzt, sodass der Wasserfluss direkt in das Fass geleitet wird. Ein Auffangbecken kannst du leicht selber einrichten. Man muss dazu nur die Anlage abmessen und ein Loch mit den richtigen Maßen ausgraben, um sie am unteren Ende einer Neigung einzusetzen.

english_section_name: Controlling Water Runoff

summary: Nimm Kontakt zu einem Bodensachverständigen auf. Setze Regenwürmer in beschädigten Erdboden. Denke über Bodenhilfsstoffe nach.

document: In vielen Fällen können professionelle Landschaftsgärtner und bestimmte gemeinnützige Gruppen, die sich damit beschäftigen, die Auswirkung von Bodenerosion zu beheben, zu dir kommen und den Schweregrad der Bodenschäden auf deinem Grundstück beurteilen. Diese Experten führen eine detaillierte Untersuchung deines Grundstückes durch und finden Lösungen, um den Erdboden zu seiner natürlichen Gesundheit zurückzuführen. Sieh nach, ob Landschaftsgärtner in deiner Gegend Dienstleistungen zur Wiederherstellung des Erdbodens anbieten oder ob es Umweltorganisationen in deiner Gegend gibt, die mit dir zusammenarbeiten können, um stark erodierten Erdboden rund um dein Zuhause zu retten.  Gruppen zur ökologischen Wiederherstellung arbeiten manchmal fern von Farmen und Universitäten und werden dir helfen, Schaden durch Erosion freiwillig oder für geringe Kosten zu beheben.  Auch wenn dein Erdboden gesund ist, solltest du ungefähr einmal jährlich einen professionellen Landschaftsgärtner zurate ziehen, der dein Grundstück auf potentielle Probleme untersucht und mit dir vorbeugende Maßnahmen bespricht. Kaufe lebendige Regenwürmer und setze sie an Stellen, wo der Erdboden verdichtet, trocken oder karg ist – sie graben sich durch die Erde und belüften sie. Regenwürmer gehören zu den größten biologischen Zersetzern, denn sie ernähren sich von verrottendem organischem Material und geben über ihre Ausscheidungen vitale Nährstoffe an den Boden ab. Die Aktivität von Regenwürmern ist eines der besten Mittel, um organisches Material natürlich wiederzuverwerten und wieder in den Boden einzuführen.  Zusätzlich dazu, dass der Boden mit dringend benötigten Nährstoffen versorgt wird, fungiert die unterirdische Bewegung der Regenwürmer als Belüftung, ohne dass du Hand anlegen musst, wodurch die Mischung an Nährstoffen, die Feuchtigkeitsspeicherung und der Platz für neues Wurzelwachstum in der Obererde verstärkt werden. Regenwürmer kann man speziell zu diesem Zweck in den meisten Gartenhandlungen oder bei lokalen Gruppen zur Bodenerhaltung kaufen. Bei diesem Vorgang werden fehlende Nährstoffe direkt zu dem erodierten Boden hinzugefügt, um das richtige chemische Gleichgewicht wiederherzustellen. Es können viele unterschiedliche Arten von Hilfsstoffen eingesetzt werden: Kompost ist ein geläufiger Bodenhilfsstoff, der im Garten eingesetzt wird, ebenso wie organische Düngemittel, Salz und Torf. Bodenhilfsstoffe können in Kombination mit Belüftung, Regenwürmern und äußerst genauer Bewässerung eingesetzt werden, um Erdboden zu einem gesunden Zustand zurückzuführen. Um den richtigen Hilfsstoff für deinen Boden auszuwählen, ist es vorab wichtig die genauen Eigenschaften zu ermitteln, die deinem Erdboden fehlen. Du kannst vielleicht Symptome der Erosion verwenden, um verschiedene Defizite zu diagnostizieren, es ist aber wahrscheinlich klüger, mit einem Landschaftsgärtner oder einem anderen Bodenesachverständigen zusammenzuarbeiten, um  herauszufinden, was deinem Erdboden fehlt und die richtigen Schritte zu unternehmen.

english_section_name: Restoring Soil Affected by Erosion

summary: Pflanze Gras und Bäume an, um den Oberboden abzusichern. Lasse einen Windschutz für Felder wachsen. Vermeide es, Erdboden zusammenzupressen. Wende Arbeitstechniken ohne Graben im Garten an. Verteile Mulch über wachsende Pflanzen.

document: Sähe Gras aus und pflanze Bäume, Büsche und anderes Grün an kahle Stellen in deinem Hof oder Garten. Das Blattwerk wird überschüssiges Wasser aufnehmen und den Oberboden vor den Auswirkungen von Regen, starkem Wind und Fußverkehr schützen. Die Wurzeln der Pflanzen helfen auch, die Erde zu verankern, wenn sie sich einmal festgesetzt haben, wodurch die Erde darunter vor Wasserabfluss geschützt wird.   Gras- und Pflanzenwurzeln haben auch den Nutzen, dass sie Nährstoffe tief aus der Erde näher an die Oberfläche ziehen, wodurch die Gesundheit der Obererde verbessert wird. Lolch und Klee sind eine ausgezeichnete Wahl für die grundlegende Bodenbedeckung, da sich ihre Wurzeln tief in der Erde verteilen und schnell Halt finden. Andere nützliche Pflanzen zur Verankerung sind unter anderem Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen und Nutzpflanzen von Wurzelgemüse wie Radieschen. Wenn du ein Feld oder eine flache, breite offene Fläche auf deinem Grundstück hast, dann ziehe in Erwägung, eine Reihe Bäume anzupflanzen, die als Absperrung gegen Wind dient. Das wird als Windschutz bezeichnet und ist ein wirkungsvolles Hilfsmittel zur Bekämpfung von Winderosion, welches oft von Landschaftsgärtnern eingesetzt wird. Ein solcher Windschutz reduziert den Wind, der über die offene Landfläche fegt, und verhindert so, dass die Obererde verstreut und ausgetrocknet wird.  Für ein gutes Ergebnis stellst du Bäume oder Büsche relativ nah beieinander in Gruppen auf, sodass wenig Platz zwischen ihnen ist, durch den der Wind dringen kann. Wähle Baumarten, die ein dichtes Blattwerk ausbilden, wie Virginischer Wacholder, Schwarz-Pappel und Rotkiefer. Suche nach Stellen, an denen der Boden hart und kahl ist. Das ist oft eine Auswirkung von zusammengepresster Erde. Sähe Gras an diesen Stellen aus, bewässere die Stelle und lockere sie auf. Wenn sie nicht behandelt wird, kann die Erde darunter noch dichter werden, während die obere Schicht ausgewaschen wird und die Wuchsbedingungen unwirtlich werden.   Wenn der Erdboden zusammengepresst wird, geraten die Partikel so eng aneinander, dass kein Wasser tief in die unteren Schichten dringen kann, wodurch die obersten Erdschichten durch Abfluss abgetragen werden. Zusätzlich dazu bewirkt die Bodenverfestigung Probleme bei der Belüftung der Erde, wodurch es unwahrscheinlicher wird, dass du es schaffst etwas an diesen Stellen etwas wachsen zu lassen, wo die Erde stark verdichtet ist. Sei vorsichtig damit, immer wieder über dieselben Stellen auf der Erde in deinem Hof oder Garten zu laufen, wenn sie zusammengepresst ist; das wird das Problem verschlimmern. Wähle einen neuen Pfad oder stelle dich bei der Gartenarbeit auf ein breites, flaches Brett, damit dein Körpergewicht nicht zu der Bodenverfestigung beiträgt. Einen Garten ohne Graben anzulegen erfordert Schichtmaterial über dem Oberboden, in dem Pflanzen und Früchte angebaut werden, statt in der Erde, sodass die Erde nicht viel schroffem Graben und Bewässern ausgesetzt wird, die den Boden beschädigen und zu Erosion führen kann.  Erschaffe mehrere Beete ohne zu graben, die als Blumenbeete oder Beete zum Anbau von Feldfrüchten genutzt werden, die ähnliche Bodenverhältnisse brauchen. Es gibt reichlich verschiedene Anpflanzungsprogramme, alle wenden aber dieselbe grundlegende Struktur an: mehrere Lagen aus kompostierbaren Stoffen, die über einer durchlässigen Schicht wie Pappe direkt auf dem Erdboden liegen. Sieh dir verschiedene Konzepte an, um deine eigenen Garten ohne Umgraben anzulegen. Während der stärksten Wachstumsperiode verteilst du eine dünne Schicht Mulch rund um den Ansatz von gedeihenden Pflanzen. Das Gewicht des Mulches verhindert, dass der Erdboden Wind und Wasser ausgesetzt ist, und bewahrt außerdem wichtige Nährstoffe und Feuchtigkeit im Boden auf der Höhe der Wurzeln. Mulch kann man günstig in einem Gartencenter kaufen oder du kannst ihn leicht selber machen, indem du Holzreste, grünes Blattwerk und verfaulendes Pflanzenmaterial in einem Häcksler zu einem Gemisch machst.

english_section_name: Preventing Soil Erosion


summary: Erkläre den Unterschied zwischen Satanismus und Teufelsanbetung. Erkläre die Glaubensstruktur des Satanismus. Höre ebenso viel zu wie du sprichst. Verwende „Ich-Aussagen“. Reagiere auf Ablehnung mit Respekt. Drücke aus, was du dir von dem Gespräch erwartest.

document: Wenn deine Eltern das Wort „Satanismus“ hören, denken sie vielleicht sofort, dass das das Gleiche ist wie Teufelsanbetung. Erkläre deinen Eltern in Ruhe, dass die meisten Satanisten nicht an übernatürliche Gottheiten glauben und dass das Konzept des Satans in erster Linie ein metaphorisches ist. Das kann eine Menge der Sorgen deiner Eltern mildern.   Erkläre, dass Satanisten glauben, dass Fantasien wichtig sind, um das menschliche Wesen erleben und verstehen zu können. Symbole und Metaphern ermöglichen es Menschen, Sinn zu konstruieren. Für Satanisten bedeutet Satan die Priorisierung weltlicher Freuden über übernatürliche Götter und abstrakte Glaubensvorstellungen. Satanismus bedeutet auch, zu akzeptieren, dass das Universum an sich wenig Sinn hat. Es kann hilfreich sein, deinen Eltern zu erklären, dass viele Satanisten sich in vielerlei Hinsicht als Atheisten fühlen. Die Bedeutung des Begriffs Atheist ist leichter verständlich und kann hilfreich sein, wenn du den Satanismus deinen Eltern erklärst. Erkläre, dass Satanisten nicht wirklich versuchen, den Teufel zu beschwören und dass jegliche gefühlte Verbindung zu Satan als Erweiterung des Ichs betrachtet wird. Satan ist für Satanisten eher ein Alter Ego als ein tatsächliches Wesen, das angebetet wird. Viele Menschen sind überrascht, wenn sie erfahren, dass Satanisten nicht von Haus aus an das Böse oder an Grausamkeit glauben. Satanismus ist eher ein Aufruf zur Rationalität und persönlicher Verantwortung statt einer Tendenz zur Negativität. Erzähle deinen Eltern von den Glaubenssätzen des Satanismus, um ihnen zu helfen, die positiven Aspekte davon zu sehen.   Erkläre, dass Satanisten persönliche Verantwortung wichtiger ist als strenge religiöse Dogmen. Erkläre deinen Eltern, dass die Identifikation mit Satan metaphorisch gemeint ist und für eine Zurückweisung traditioneller Glaubensrichtungen steht. Satanisten glauben an die Zurückweisung aller Lehren und daran, die Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen. Versichere deinen Eltern, dass Satanisten im Allgemeinen an gute Taten gegenüber der Welt und anderen Menschen glauben. Satanisten glauben jedoch, dass Gutsein eine Wahl ist. Sie glauben, dass das Universum weder gut noch schlecht, sondern einfach gleichgültig ist. Sie weisen auch die Vorstellung einer Seele oder einer spirituellen Seite zurück. Satanisten identifizieren sich als von Natur aus körperlich. Wegen der Bedeutung des eigenständigen Denkens glauben Satanisten an viele verschiedene Dinge und entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für den Satanismus. Erzähle deinen Eltern von deinen eigenen Gedanken zum Satanismus und den Gründen, warum du Satanist bist. Das Gespräch könnte hitzig werden, besonders, wenn deine Eltern gegen deinen Satanismus sind. Auch wenn es frustrierend sein kann, zu spüren, wie deine Überzeugungen angegriffen werden, versuche zuzuhören. Bemühe dich, während des Gesprächs mindestens genauso viel zuzuhören wie zu sprechen. Ermögliche es deinen Eltern, ihren Ärger oder ihre Sorgen auszudrücken. Auch wenn du nicht ihrer Meinung bist, denk daran, dass es darum geht, sie zu verstehen. Je besser du die Perspektive deiner Eltern verstehst, desto höher ist deine Chance, ihre Sorgen anzusprechen und deine Sichtweise zu erklären. „Ich-Aussagen“ sind Aussagen, die so formuliert sind, dass du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst. Anstatt objektiv über eine Situation zu urteilen, drückst du aus, wie du als Reaktion auf die Handlung einer Person fühlst. „Ich-Aussagen“ können hilfreich sein, da sie Gefühle wie Feindseligkeit und Beschuldigungen vermindern.    Eine „Ich-Aussage“ besteht aus drei Teilen. Sie beginnt mit „Ich fühle mich…“, worauf du sofort dein Gefühl zum Ausdruck bringst. Dann solltest du das Verhalten beschreiben, das dieses Gefühl bei dir ausgelöst hat. Zum Schluss erkläre, warum du dich so fühlst. Angenommen, dass du dich während des Gesprächs irgendwann wirklich ärgerst. Es wäre vielleicht verlockend, zu sagen, „Ihr wertet meinen Glauben ab und zwingt mir euren auf, ohne euch meine Sichtweise anzuhören.“ Diese Aussage klingt sowohl feindselig als auch ablehnend und wird wahrscheinlich wenig zur Bereinigung der Situation beitragen. Du kannst die obige Aussage leicht mit einer „Ich-Aussage“ neu formulieren. Sage etwas wie, „Ich habe das Gefühl, dass ihr über mich urteilt, wenn ihr ständig nur von eurer Religion redet ohne mich zu Wort kommen zu lassen. Das gibt mir das Gefühl, dass ihr meine Sichtweise gar nicht hören wollt.“ Du wirst während des Gesprächs wahrscheinlich auf etwas Ablehnung treffen. Deine Eltern sind vielleicht nicht deiner Meinung oder verstehen deine Überzeugungen nicht ganz. Versuche, geduldig zu sein und die Ablehnung mit Respekt anzunehmen.    Versichere deinen Eltern, dass du ihren Glauben respektierst. Wenn sie dich religiös erzogen haben, fühlen sie sich vielleicht zurückgewiesen, wenn du dich für den Satanismus entscheidest. Sag deinen Eltern, dass du es zu schätzen weißt, dass sie dir ihren Glauben nähergebracht haben, auch wenn du ihn nicht mehr praktizierst. Wenn du Informationsmaterialien zum Thema Satanismus hast, empfehle sie deinen Eltern. Erlaube ihnen, deinen Glauben selbstständig zu erkunden. Sie werden ihn vielleicht irgendwann verstehen. Du solltest irgendwann während des Gesprächs klar machen, was du dir davon erhoffst. Überlege, was du dir von dem Gespräch erhoffst und überlege dir eine konkrete Vorgehensweise.    Sag deinen Eltern, was du willst. Vielleicht möchtest du nur, dass sie deine Wünsche respektieren. Vielleicht möchtest du jedoch, dass sie dich aktiv unterstützen und sich für deinen Glauben interessieren. Du möchtest vielleicht, dass deine Eltern selbst über Satanismus lernen und dich ermutigen, deinen Interessen nachzugehen. Mach klar, wie du möchtest, dass es weitergeht. Du könntest etwas sagen, wie „Ich hoffe, ihr versteht mich nach diesem Gespräch besser. Für die Zukunft hoffe ich, dass ihr meinen Glauben akzeptieren könnt und nicht versucht, mich zu verändern.“ Du wirst vielleicht Kompromisse eingehen müssen. Deine Eltern könnten vielleicht einlenken, dass sie nicht mehr versuchen werden, deine Meinung zu ändern. Sie werden dich vielleicht nicht offen unterstützen oder ermutigen wollen. Auch wenn das enttäuschend sein kann, bedenke, dass Gefühle sich mit der Zeit verändern. Wenn du dieses Mal nicht die gewünschte Antwort erhalten hast, bekommst du diese vielleicht irgendwann in der Zukunft.

english_section_name: Explaining Satanism

summary: Wiege die Risiken ab, die damit verbunden sind, deinen Eltern von deinem Satanismus zu erzählen. Akzeptiere deine Nervosität. Plane rechtzeitig, was du sagen wirst. Finde den richtigen Zeitpunkt und den richtigen Ort zum Reden. Beachte den religiösen Glauben deiner Familie.

document: Es ist vielleicht nicht die beste Idee, deinen Eltern zu sagen, dass du Satanist geworden bist. Wenn du noch bei deinen Eltern wohnst und diese sehr streng oder sehr religiös sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, abzuwarten. Versuche, einzuschätzen, wie deine Eltern reagieren werden und ob das Gespräch jetzt schon stattfinden muss oder warten kann.    Ehrlichkeit ist im Allgemeinen gut für die meisten Beziehungen. Das kann Spannung abbauen und fördert den offenen Dialog zwischen dir und deinen Eltern. Wenn du mit deinen Eltern im Allgemeinen offen sprichst, ist es vielleicht kein Problem, ihnen zu sagen, dass du Satanist wirst. Im Fall von religiösen Differenzen könnte Ehrlichkeit jedoch zu unnötigen Konflikten führen. Überlege, wie streng deine Eltern im Bezug auf Religion genau sind. Wenn du noch bei ihnen wohnst und sie einen sehr strengen Glauben haben, könnte es zuhause für Spannungen sorgen, wenn du dich als Satanist outest. Du könntest warten, bis du von zuhause ausgezogen bist, bevor du es deinen Eltern sagst und bis dahin im Geheimen Satanist sein. Es ist normal, vor einem schwierigen Gespräch ängstlich und besorgt zu sein. Du wirst dich wahrscheinlich am Beginn des Gesprächs nicht wohlfühlen. Anstatt die Gefühle zu verdrängen, erlaube dir, sie zu spüren. Wenn du die Nervosität von Anfang an akzeptierst, wirst du emotional besser auf das eigentliche Gespräch vorbereitet sein.     Versuche es mit entspannenden Übungen. Übe tiefes Atmen, mach etwas Yoga oder einen langen Spaziergang, um den Kopf freizubekommen. Betrachte das Gespräch aus einem neuen Blickwinkel. Anstatt dich auf den potentiellen Streit vorzubereiten, versuche, die Dinge aus einem positiveren Blickwinkel zu sehen. Betrachte es als Offenheit gegenüber deinen Eltern. Betrachte die Vorteile davon, einen offenen Dialog mit ihnen zu führen. Betrachte das Gespräch als aufregende Herausforderung, anstatt als Last. Deinen Eltern zu sagen, dass du Satanist bist, kann schwierig sein. Es gibt viele Fehlvorstellungen über den Satanismus und viele Leute glauben, dass Satanisten den Teufel anbeten oder schwarze Magie ausüben. Um während des Gesprächs nicht den Faden zu verlieren, solltest du im Vorhinein planen. Denke darüber nach, was du sagen wirst, bevor du zu sprechen beginnst.    Bereite ein paar Sätze vor, mit denen du den Satanismus erklärst, sowie die Faktoren, die dich dazu bewogen haben, diesen Glauben anzunehmen. Du könntest deine Gedanken niederschreiben und dir diese Notizen durchlesen. Versuche, den besten Weg zu finden, um deine Gefühle auszudrücken. Vermeide jedoch übertriebenes Planen. Lass Raum für etwas Flexibilität. Wenn du deine Rede zu genau planst, riskierst du, bereits vor dem Gespräch exakte Erwartungen zu haben, wie es ablaufen wird. Du musst darauf vorbereitet sein, dass das Gespräch seinen natürlichen Lauf nimmt. Wo und wann du sprichst kann genauso wichtig sein, wie das Gespräch selbst. Du solltest einen Zeitpunkt finden, wo sowohl du als auch deine Eltern Zeit haben. Plane das Gespräch an einem Ort ohne äußere Ablenkungen.    Da schwierige Gespräche oft unerwartet lange dauern, wähle einen Zeitpunkt, an dem du und deine Eltern Zeit haben. Wähle zum Beispiel einen frühen Abend unter der Woche, an dem niemand von euch  weitere Verpflichtungen hat. Wähle den richtigen Ort zum Reden. Da das Gespräch vielleicht hitzig sein wird, ist ein neutraler Ort dafür gut geeignet. Ihr könnt zum Beispiel in ein ruhiges Kaffeehaus gehen. Vermeide äußere Ablenkungen. Schalte dein Handy während des Gesprächs aus oder auf lautlos. Bevor du das Gespräch beginnst, denk über die Religion deiner Familie nach. Das kann dir helfen, ihre potentielle Reaktion abzuwägen. Wenn deine Eltern sehr christlich oder auf andere Weise sehr religiös sind, haben sie vielleicht Vorurteile gegenüber dem Satanismus. Wenn deine Eltern jedoch normalerweise nicht über verschiedene Glaubensrichtungen urteilen, könnte das Gespräch glatt laufen.    Geh nicht davon aus, dass deine nicht religiösen, atheistischen oder agnostischen Eltern keine Skepsis gegenüber dem Satanismus hegen werden. Da es so viele Fehlvorstellungen zu diesem Glauben gibt, haben sie vielleicht auch ihre Bedenken. Darum ist es eine gute Idee, dich rechtzeitig vorzubereiten, damit du sicherstellen kannst, dass du den Satanismus effektiv erklären kannst. Selbst wenn deine Eltern nicht wütend werden, nehmen manche den Satanismus vielleicht nicht ernst. Nicht religiöse Eltern neigen vielleicht eher dazu, den Satanismus als Trend oder Modeerscheinung zu betrachten, statt als legitime Glaubensrichtung. Mittels eines ruhigen Gesprächs kannst du sie vielleicht dazu bringen, deinen Glauben besser zu verstehen. Es ist eine gute Idee, dich darauf vorzubereiten, dass deine Eltern dich auslachen oder sich über deinen Glauben lustig machen. Wenn du dich darauf einstellst, wirst du deine emotionale Reaktion besser im Griff haben, wenn es passiert.

english_section_name: Preparing for the Conversation

summary: Setze Grenzen. Strebt nach gegenseitigem Respekt. Stehe zu deinen Überzeugungen. Sucht nach Gemeinsamkeiten.

document: Nachdem ihr das Gespräch geführt habt, musst du darüber nachdenken, welche Grenzen du zwischen dir und deinen Eltern haben willst. Denke darüber nach, wie und wann Religion ein Thema für dich und deine Eltern sein wird.    Sollte das Thema Tabu sein, wenn es bei Familienzusammenkünften um Religion geht? Oder würdet ihr eure religiösen Erlebnisse lieber offen miteinander teilen? Ist es OK für dich, wenn deine Eltern dir Fragen zu deinen religiösen Ansichten stellen, solange sie das auf respektvolle Weise tun? Setze klare Grenzen bezüglich wie das Thema Glaube zwischen dir und deinen Eltern angegangen werden sollte. Gegenseitiger Respekt ist sehr wichtig, wenn es um Religion und persönliche Glaubensansichten geht. Es kann eine Weile dauern, bis ihr herausgefunden habt, wie ihr mit den Unterschieden umgehen könnt. Findet konkrete Wege, wie du und deine Eltern euch gegenseitig respektieren könnt. Zum Beispiel könntest du zustimmen, zu bestimmten Anlässen mit in die Kirche zu gehen, wie an religiösen Feiertagen. Im Gegenzug könnten deine Eltern zustimmen, nicht jeden Sonntag zu versuchen, dich dazu zu bewegen, in die Kirche zu gehen. Du triffst vielleicht auf einigen Widerstand, wenn du Satanist wirst. Wenn dir dieser Glaube wichtig ist, geh dazu keine Kompromisse ein. Du hast das Recht auf deinen Glauben und eine eigene Meinung, egal was deine Eltern wollen. Wenn deine Eltern versuchen, deine Meinung zu ändern, sag ihnen auf respektvolle Weise, dass du dich bereits entschieden hast. Wenn es darum geht, mit religiösen Unterschieden umzugehen, kann es sehr hilfreich sein, Gemeinsamkeiten zu finden. Bitte deine Eltern um eine Liste ihrer Glaubenssätze. Mach eine Liste deiner Überzeugungen als Satanist. Vergleicht eure Listen. Ihr werdet überrascht sein über die Gemeinsamkeiten, die ihr dabei findet.    Nachdem die ihr die Liste durchgegangen seid, geh auf deine Eltern zu und sag ihnen, dass du Gemeinsamkeiten finden willst. Du könntest zum Beispiel sagen, „Als Katholiken glaubt ihr an die goldene Regel. Satanisten glauben auch an diese Regel. Der einzige Unterschied ist, dass wir glauben, dass wir das für uns selbst erreichen müssen, anstatt auf eine höhere Macht zu vertrauen. Aber im Prinzip ist es das Gleiche.“ Deine Eltern sind vielleicht beruhigt, wenn sie sehen, wie viel der Satanismus mit anderen Glaubensrichtungen gemeinsam hat. Das hilft vielleicht, Missverständnisse auszuräumen und könnte deinen Eltern ermöglichen, dich so zu akzeptieren, wie du bist.

english_section_name: Moving Forward After the Discussion


summary: Schneide ein langes Stück Schmuckband ab. Lege zwei bis drei Lagen Seidenpapier aus. Ziehe das Seidenpapier hoch und über den Becher. Wickle eine Lage Zellophan über das Seidenpapier. Binde das Schmuckband oben um den Becher herum.

document: Schätze die Länge des Schmuckbandes, die du brauchst, auf der Grundlage dessen ab, wie lang die Schleife werden soll und wie groß der Becher ist. Wickle das Schmuckband um die Öffnung des Bechers herum. Schneide mindestens so viel Band ab, oder mehr, je nachdem, ob du eine große oder kleine Schleife machen möchtest.   Um Ausfransen vorzubeugen, schneide das Schmuckband schräg ab. Der spezifische Winkel spielt keine Rolle, solange du es nicht gerade abschneidest. Platziere deinen Becher in einer aufrechten Position direkt in der Mitte. Wähle Seidenpapier, das lang genug ist, um es über die gesamte Länge des Bechers zu wickeln. Wenn es kürzer ist, kannst du ihn nicht vollständig umwickeln.  Schichte als zusätzliche Dekoration mehrere Farben Seidenpapier auf. Bringe alle vier Ecken des Seidenpapiers nach oben und über die Länge des Bechers. Bündele die Enden und ergreife sie in der Mitte. Halte die Mitte weiterhin fest, wenn du die letzten Schritte fertigstellst, damit es nicht wieder aufgeht.   Alternativ dazu könntest du auch ein Gummiband um die Mitte legen, um die Faltung davor zu bewahren, auseinanderzugehen. Zellophan verleiht deinem Geschenkpapier einen dekorativen Schimmer, während es gleichzeitig mehr Schutz für deinen Becher hinzufügt. Platziere den Becher über einem Quadrat Zellophan, das so groß wie die Seidenpapierquadrate ist. Wickle es genauso um deinen Becher herum wie das Seidenpapier.   Wähle zu dekorativen Zwecken ein Zellophan-Quadrat, das in einer Farbe deiner Wahl getönt ist. Seidenpapier ist dünn und kann ohne das Zellophan reißen. Wickle das Schmuckband um die Mitte des der Seidenpapier- und Zellophan-Enden herum. Binde es zu einer Schleife oder zu einem Doppelknoten, je nachdem, was dir lieber ist. Kringle die Enden deines Schmuckbands, um deine Bindung Flair fertigzustellen.   Falls du zuvor ein Gummiband benutzt hast, um deine Bündelung festzuhalten, lasse es dran, damit die Bindung nicht aufgeht. Fertige einen Geschenkanhänger an und stanze mit einem Locher ein Loch ins Ende. Fädle den Geschenkanhänger auf das Schmuckband, bevor du es um das Paket wickelst, falls du es von anderen Geschenken unterscheiden musst.

english_section_name: Giftwrapping Mugs

summary: Lege ein Quadrat Packpapier aus. Platziere den Becher auf einer Ecke des Packpapiers. Stecke die Seiten des Packpapiers hinein. Packe deine Becher sorgfältig in eine Kiste.

document: Suche dir einen flachen Platz, um deinen Becher einzuwickeln, um sicherzustellen, dass du ihn gleichmäßig einwickelst. Schneide ein Stück Packpapier ab, das sowohl länger, als auch breiter als dein Becher ist.   Packpapier ist für gewöhnlich in den meisten Kaufhäusern und Büroartikelgeschäften erhältlich. Als Alternative könntest du zur Not alte Zeitungen verwenden. Je länger das Stück Packpapier, desto dicker der Schutz, den dein Becher hat. Lege den Becher waagerecht hin und rolle ihn der Länge nach ins Packpapier ein. Rolle weiter, bis du das Ende des Packpapiers erreicht hast.  Falls sich dein Becher in der Mitte der Papierrolle locker anfühlt, rolle sie wieder auseinander und versuche es erneut. Falte das untere Ende des Packpapiers nach oben und um die Länge des Bechers herum. Stopfe das andere Ende des Packpapiers in die Öffnung des Bechers. Falls ein Ende zu lang zum Falten oder Stopfen ist, schneide es mit einer Schere ab.   Stecke es doppelt hinein und wickle den Becher doppelt in Packpapier ein, falls er besonders empfindlich oder zerbrechlich ist. Halte die Seiten für zusätzliche Sicherheit mit Paketklebeband fest. Lege nur eingewickelte Becher in die Kiste, um zu verhindern, dass welche kaputtgehen, wenn du sie bewegst oder verstaust. Nimm eine Plastikkiste anstelle eines Pappkartons, um deine Becher zusätzlichen zu schützen.   Lege für zusätzliche Polsterung Luftpolsterfolie und zerknülltes Zeitungspapier am Boden der Kiste aus. Beschrifte die Kiste als zerbrechlich, damit du weißt, dass du sie mit Vorsicht behandeln musst.

english_section_name: Wrapping Mugs to Pack or Store


summary: Besorge die benötigten Utensilien. Lasse den Honig und die Plastikfolie für fünfzehn Minuten auf deinen Lippen.

document: Für diese einfache Maske benötigst du genug rohen Honig, um deine Lippen zu bedecken, einen kleinen Spachtel oder einen Löffel und etwas Plastikfolie. Dies Maske eignet sich großartig, wenn du trockene oder eingerissene Lippen hast. Honig ist ein natürlicher Feuchtigkeitsspender. Indem du den Honig lange auf deinen Lippen lässt, versorgt er sie mit Feuchtigkeit und macht sie weich und geschmeidig.

english_section_name: Making a Basic Lip Mask

summary: Besorge dir die nötigen Zutaten.

document: Voller reichhaltiger, feuchtigkeitsspendender Inhaltsstoffe wie Honig, Ölen und Pflegebutter verleiht diese Maske dir samtweiche Lippen. Sie enthält als sanften Peeler auch Zucker. Wenn du trockene und schuppige Lippenhaut hast, dann solltest du stattdessen vielleicht lieber die beruhigende Maske ausprobieren, da diese peelende Maske deine Haut zu stark reizen könnte. Für die peelende Maske benötigst du Folgendes:  1 TL Avocado-, Oliven- oder Süßmandelöl 1 TL Zucker 1 TL Honig 1 TL Kokosöl, Sheabutter oder Vaseline

english_section_name: Making an Exfoliating Lip Mask

summary: Besorge dir die benötigten Zutaten.

document: Diese Maske besteht aus drei Behandlungen: einem Peeling, einer beruhigenden Maske und einem Feuchtigkeitsspender. Wenn du sehr trockene und schuppige Haut hast, solltest du erwägen, das Peeling auszulassen, und direkt mit der Herstellung und dem Auftragen der Maske beginnen. Wenn du dich für das Peeling entscheidest, dann achte darauf, sehr vorsichtig vorzugehen, damit sich dein Zustand nicht verschlimmert. Nachstehend findest du eine Liste, mit den Dingen, die du für die jeweiligen Behandlungen brauchst:  Für das Peeling benötigst du einen Teelöffel Zucker und einen Teelöffel Olivenöl. Für die beruhigende Maske benötigst du einen Teelöffel Naturjoghurt und einen halben Teelöffel rohen Honig. Für die feuchtigkeitsspendende Behandlung benötigst du einen Lippenbalsam oder natürliches Öl (ein Bio-Lippenbalsam ist zu empfehlen).

english_section_name: Making a Soothing Lip Mask


summary: Bestimme den Schweregrad der Verletzung. Stoppe die Blutung. Reinige den verletzen Bereich gründlich. Entscheide, ob die Verletzung zuhause behandelt oder verbunden werden kann. Verwende ein Schmetterlingspflaster. Bestimme, ob ein Knochen gebrochen ist. Behandle Knochenbrüche oder Verstauchungen zuhause. Behandle einen gebrochenen großen Zeh. Trage Eis auf, um Schwellungen zu verhindern, Prellungen zu verringern und die Schmerzen zu lindern.

document: Gehe zum Arzt, wenn Knochen hervorstehen, tiefe Schnitte oder Platzwunden zu sehen sind, Taubheit auftritt oder große Bereiche Haut entfernt wurden. In den schlimmsten Fällen kann es sein, dass einige Bereiche der Haut oder der Finger oder Zeh sogar teilweise oder ganz abgeschnitten wurden. Wenn dies der Fall ist, lege das Körperglied auf Eis und bringe es mit in die Notaufnahme. Übe mit einem sterilen Verband oder einem sauberen Tuch Druck auf die Stelle aus, bis die Blutung stoppt. Wenn die Blutung nach fünf bis zehn Minuten ständigen Drucks nicht aufhört, gehe zum Arzt. Verwende wenn möglich Verbandmaterial, das keine Fasern in der Wunde hinterlässt und die Blutgerinnung nicht hindert. Verwende sauberes Wasser, steriles Verbandsmaterial oder saubere Tücher. Wasche dir vorher möglichst die Hände. Reinige die Wunde von Schmutz. Eine frische Wunde zu berühren kann schmerzhaft sein, aber sie gründlich und sorgfältig zu reinigen ist wichtig, um eine Infektion zu verhindern. Reinige den umliegenden Bereich mit sterilem Verbandsmaterial, das du mit Salzlösung oder sauberem Wasser angefeuchtet hast. Wische in alle Richtungen von der Verletzung weg, nicht in Richtung oder in die Verletzung. Wenn die Blutung gestoppt und der Bereich gesäubert ist, ist es einfacher, Schäden zu sehen, was anfangs nicht möglich war, z.B. ein sichtbarer oder gesplitterter Knochen. Die meisten Verletzungen an Fingern und Zehen können mit den richtigen Reinigungs-, Verbands- und Überwachungsmethoden zuhause behandelt werden. Es kann sein, dass tiefe Schnitte und Platzwunden genäht werden müssen. Bringe ein Schmetterlingspflaster an, wenn du eines hast, um die getrennten Bereiche der Haut zusammenzuziehen, bis du zu einer medizinischen Einrichtung kommst. Verwende bei größeren Stellen mehrere Schmetterlingspflaster. Dies hilft eine Infektion zu verhindern, die Blutung zu stoppen und dem Arzt, die Stelle zum Nähen zu begutachten.  Wenn du keine Schmetterlingspflaster zur Hand hast, nimm normale Pflaster und ziehe die Haut so fest wie möglich zusammen. Vermeide es, den klebenden Teil des Pflasters direkt auf die Wunde aufzubringen. Zu den Symptomen eines gebrochenen Knochens können Schmerzen, Schwellungen, Steifheit, Prellungen, Verformungen und Schwierigkeiten beim Bewegen des Fingers oder Zehs gehören. Schmerzen, wenn du Druck auf den Bereich ausübst oder versuchst zu laufen, können bedeuten, dass ein Knochen gebrochen ist. In vielen Fällen können sogar gebrochene Knochen und Verstauchungen zuhause behandelt werden. Wenn der Bereich jedoch verformt aussieht, kalt oder blass ist oder keinen Puls hat, zeigt dies an, dass sich die gebrochenen Teile des Knochens voneinander getrennt haben. Sofortige medizinische Behandlung ist nötig, um die getrennten Knochenabschnitte wieder richtig auszurichten. Gebrochene Knochen wie der große Zeh sind zuhause schwieriger zu behandeln. Teile des Knochens können verrutschen, bei der Verletzung können Schäden an Sehnen oder Bändern aufgetreten sein und das Risiko einer Infektion und Arthritis kann größer sein, wenn der Bereich nicht richtig heilt. Ziehe medizinische Hilfe in Betracht, wenn der große Zeh gebrochen zu sein scheint. Den verletzten Zeh mit medizinischem Klebeband an den benachbarten Zeh zu kleben hilft, den gebrochenen Zeh zu unterstützen, während du ins Krankenhaus gehst. Trage das Eis nicht direkt auf die Haut auf. Du kannst es in einen Beutel geben und dann in ein kleines Handtuch oder anderes Material eingewickelt auf die Stelle legen. Einige Verletzungen an Fingern und Zehen zeigen keine Schnitte, Kratzer, Blutungen oder andere Bereiche geschädigter Haut. Es kann sein, dass der Finger oder Zeh verstaucht oder einer der Knochen gebrochen, aber die Haut noch intakt ist.  Trage das Eis immer für zehn Minuten auf.

english_section_name: Assessing the Injury

summary: Wähle einen Verband, der zur Verletzung passt. Verwende einen einfachen Verband, um eine Infektion zu verhindern. Verbinde die Wunde mit sterilem Material. Verwende antibiotische Cremes als Teil des Verbands. Befestige den Verband mit einer Bandage. Vermeide lose Enden der Bandage. Lasse die Spitze des Fingers oder Zehs frei. Schneide deine Bandage zu, so dass sie die Spitze richtig bedeckt, wenn sie verletzt ist. Schneide die Bandage in Form eines "T", "X" oder eines Kreuzes. Pass auf, dass du den Bereich nicht zu fest umwickelst. Biete einem verstauchten oder gebrochenen Knochen Unterstützung. Verwende bei verstauchten oder gebrochenen Knochen eine Schiene. Lege Gaze oder gefaltete Binden als Polsterung auf den Bereich. Befestige die Schiene. Bandagiere den Bereich zusammen mit dem danebenliegenden Glied. Beginne durch Anbringen des Klebebands ober- und unterhalb der Verletzung. Wickle weitere Klebebandstücke herum.

document: Bei kleineren Schnitten und Kratzern ist der Zweck des Verbands, eine Infektion zu verhindern und die Heilung zu unterstützen. Bei schwereren Verletzungen kann der Verband helfen, eine Infektion zu verhindern und der Verletzung Schutz bieten, während sie heilt. Zu einer Finger- oder Zehenverletzung können Schäden an der Haut, dem Nagel oder Nagelbett, verstauchte Sehnen und Bänder oder gebrochene Knochen gehören. Bei Verletzungen, die nur vor Infektionen geschützt werden müssen, funktionieren einfache Verbände und regelmäßige Pflaster wunderbar. Wenn die Haut geschädigt ist, dann verhindert ein ordentliches Verbinden des Bereichs eine Infektion und kontrolliert weitere Blutungen. Verwende sterile Binden, steriles Verbandsmaterial (am besten welches, das keine Fasern in der Wunde hinterlässt) oder sehr saubere Materialien, um die gesamte Wunde zu bedecken. Versuche, den sterilen Teil des Verbands nicht zu berühren, der in direkten Kontakt mit der Wunde kommt. Das Risiko einer Infektion ist bei Verletzungen mit Schnitten, Kratzern oder gerissenen Hautteilen höher. Die antibiotische Creme oder Salbe direkt auf den Verband aufzutragen ist eine gute Möglichkeit, um eine Infektion zu verhindern, ohne die Wunde direkt zu berühren. Bandagen sollen nicht zu fest angebracht werden, aber fest genug, damit der Verband darunter an Ort und Stelle bleibt. Zu enge Bandagen können dem Blutfluss in die Quere kommen. Achte darauf, dass du alle losen Enden des Verbandsmaterials, der Bandage oder des Tapes abschneidest oder befestigst. Es kann zu Schmerzen und möglicherweise weiteren Schäden führen, wenn das lose Ende sich in etwas verfängt oder verhakt. Wenn die Spitze nicht Teil der Verletzung ist, hilft es, auf Veränderungen zu achten, die Probleme im Blutkreislauf anzeigen könnten, wenn du sie frei lässt. Außerdem hilft es dem Arzt, Schädigungen der Nerven einzuschätzen, wenn medizinische Behandlung notwendig ist und du die Finger- oder Zehenspitze frei lässt. Finger und Zehen können Herausforderungen darstellen, wenn sie bandagiert werden müssen. Stelle Materialien zusammen, die größer sind als der Bereich, so dass du Verbandsmaterial, sterile Binden und medizinisches Klebeband in einer Größe zuschneiden kannst, die für den Bereich geeignet ist. Das Material so zu schneiden hilft die Spitzen des verletzten Fingers oder Zehs sicher zu bedecken. Die geschnittenen Teile sollten die doppelte Länge des Fingers oder Zehs haben. Bringe die Bandage zuerst der Länge nach am Finger oder Zeh an und dann auf der anderen Seite nach unten. Wickle die anderen Seiten um den Bereich. Verwende nach Bedarf mehr Klebeband, um die Bandage zu befestigen. Pass außerdem auf, dass du alle Bereiche verletzter Haut mit Verbandsmaterial bedeckst, bevor du die abschließende Bandage anbringst, um eine Infektion zu verhindern. Die angelegte Bandage muss vielleicht Schutz bieten, eine Infektion verhindern, die Heilung unterstützen, sich wie eine Schiene verhalten und weitere Schäden an der verletzten Stelle verhindern. Eine Schiene hilft, die Verletzung ruhig zu stellen und weitere versehentliche Verletzungen zu verhindern. Wähle eine Schiene in der richtigen Größe für das verletzte Glied. In einigen Fällen kann der Stiel eines normalen Stieleis als Schiene dienen. Versuche, das Gelenk über und unter der Verletzung mit der Schiene ruhig zu stellen. Wenn die Verletzung z.B. am ersten Fingergelenk ist, solltest du das Handgelenk und die Gelenke oberhalb der Verletzung ruhigstellen. Dies verhindert, dass die umliegenden Muskeln und Sehnen die Verletzung beanspruchen oder selbst Schaden nehmen. Sorgfältig gefaltetes Verbandsmaterial kann zwischen dem verletzten Zeh oder Finger und der Schiene verwendet werden, um zu polstern und Irritationen zu verhindern. Verwende medizinisches Klebeband, um die Schiene zu befestigen und pass auf, dass du die Stelle nicht zu eng umwickelst. Bringe das Klebeband zuerst der Länge nach an, so dass der Zeh oder Finger auf einer Seite und die Schiene auf der anderen Seite ist, wickle dann um das verletzte Glied und die Schiene herum, um sie an Ort und Stelle zu halten. Pass auf, dass du die Stelle nicht zu fest umwickelst, aber fest genug, dass die Schiene nicht wegrutscht. Ein danebenliegender Finger oder Zeh funktioniert in den meisten Fällen genauso gut wie eine Schiene. Das aneinander Befestigen hilft eine freie Bewegung des verletzten Gliedmaßes zu verhindern, so dass der Bereich richtig heilen kann. Meistens werden die Finger und Zehen eins und zwei oder drei und vier aneinander geklebt. Lege immer kleine Stücke Gaze zwischen die zusammen verbundenen Zehen oder Finger, um Irritationen zu vermeiden. Schneide oder reiße zwei Stücke nicht dehnbares, weißes medizinisches Klebeband ab. Wickle jedes Stück um die Bereiche direkt oberhalb und unterhalb des verletzten Gelenks oder Knochenbruchs, einschließlich dem daneben liegenden Finger oder Zeh. Pass auf, dass du fest, aber nicht zu eng wickelst. Sobald die Glieder aneinander befestigt sind, wickle weitere Klebebandstücke um die beiden Glieder, um sie aneinander fest zu machen. Mit dieser Methode können die Glieder sich zusammen beugen, aber eine Bewegung auf die Seite ist eingeschränkt.

english_section_name: Applying the Bandage

summary: Achte auf Blut unter dem Nagel. Halte deine Tetanusimpfungen aktuell. Achte auf neue Symptome. Gib dem Ganzen Zeit zum Heilen.

document: In einigen Fällen kann sich Blut unter dem Nagel des verletzten Fingers oder Zehs ansammeln und zu unerwünschtem, zusätzlichem Druck und möglicherweise weiteren Schäden an der Verletzung führen. Mit einer medizinischen Prozedur kann der Druck gelindert werden. Selbst kleinere Schnitte oder Kratzer können eine Tetanusimpfung erfordern, um schwere Infektionen zu verhindern. Erwachsene sollten alle fünf bis zehn Jahre eine Tetanusimpfung bekommen. Fieber, Schüttelfrost, plötzliche Taubheit oder plötzliches Kribbeln oder plötzlich stärker werdende Schmerzen oder Schwellungen rechtfertigen, lieber früher als später zum Arzt zu gehen. Normalerweise dauert es etwa acht Wochen, bis ein gebrochener Knochen geheilt ist. Verstauchungen und Gelenkverletzungen können schneller heilen. Wenn Probleme bestehen bleiben, gehe zum Arzt. Wenn sich die Symptome wie Schmerzen und Schwellungen über die ersten zwei oder drei Tage hinaus verschlimmern, ist medizinische Hilfe gerechtfertigt.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention


summary: Ziehe dir die passende Kleidung an. Besorge dir eine Übungsmatte. Suche dir einen Ort. Lerne die richtige Atemtechnik. Wisse, auf was du hinarbeiten solltest.

document: Für Pilates brauchst du dehnbare, atmungsaktive, bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst. Sie sollte aber auch nicht zu locker oder lang sein, dass du dich verfängst oder darauf trittst. Üblicherweise trägt man:  Tanktops und enge T-Shirts Yogahosen Kurze Hosen oder Caprihosen mit Lycra o.ä. Yogamatten sind nicht nur da, um sie herumzutragen und hip auszusehen. Sie schützen deine Knochen und Gelenke bei Bodenübungen und die Schaumstoffoberfläche bietet Halt. So kannst du Posen einfacher halten und vermeidest Verletzungen oder Muskelzerrungen. Um Pilates auf der Matte zu machen, brauchst du einen offenen Raum und eine flache Oberfläche. Wenn du leichtere Möbel aus dem Weg räumen kannst, dann gehen auch Wohn- oder Schlafzimmer. Du solltest genug Platz haben, um:  Dich auf den Rücken zu legen und deine Arme und Beine in einem 90-Grad-Winkel an den Seiten auszustrecken.  Dich hinzustellen und deine Arme nach oben auszustrecken, ohne die Decke zu berühren. Dich auf dem Rücken in derselben Position auszustrecken (Beine zwischen zwei Wänden vollständig auszustrecken). Ein wichtiger Teil bei Pilates ist, deine Atmung zu kontrollieren. Sie hilft dir, dich zu konzentrieren, Sauerstoff ins Blut zu befördern und deine Bewegungen zu koordinieren. Während des gesamten Pilates-Trainings ist es wichtig, auf die richtige Atmung zu achten. Um beim Pilates richtig zu atmen:  Lege dich flach auf den Rücken. Halte deinen Hals dabei lang und entspannt. Lege eine Hand auf deine Rippen und die andere auf die unteren Bauchmuskeln. Atme tief durch die Nase ein. Drücke dabei die Luft in den Bauch und in den Rippenbogen. Atme durch den Mund aus. Drücke die Luft dabei heraus, indem du die Bauchmuskeln zusammenziehst. Atme weiter auf diese Art ein und aus. Neben der richtigen Atmung gibt es ein paar wichtige Grundsätze beim Pilates: Du solltest in der Lage sein, dich zu zentrieren (was bei der Entspannung hilft), dich voll auf jede Bewegung und die Kontrolle jedes Moments konzentrieren. Dazu kommt, sich auf die richtige Ausrichtung des Körpers zu fokussieren und danach zu streben, diese aufrechtzuerhalten. Durch diese Dinge kannst du dich nicht nur besser auf das Training konzentrieren, du verhinderst auch Verletzungen. Achte beim Pilates immer auf Spannung im Rumpf.

english_section_name: Preparing for Your Workout


summary: Fülle einen Eimer mit heißem Wasser. Füge eine Tasse gebrannten Weißweinessig hinzu. Wische die Fliesen mit der Essiglösung. Spüle den Boden mit frischem Wasser ab.

document: Für die meisten Böden werden 5-7 l Wasser ausreichen. Wenn du eine größere Fläche reinigen musst, kannst du schrittweise mehr Wasser hinzufügen. Je wärmer das Wasser ist, desto besser ist es, um angeklebten Schmutz und Dreck zu lösen.  Bevor du beginnst zu wischen, musst du den Boden frei von beweglichen Möbeln, Geräten und anderen Gegenständen machen, die in den Weg kommen oder durch das Wasser beschädigt werden könnten. Wenn der Eimer zu groß ist und nicht unter den Wasserhahn passt, kannst du ihn in der Badewanne füllen. Versuche ein Verhältnis von ½ bis 1 Tasse Essig auf je 4 Liter Wasser zu erreichen. Schwenke die Essiglösung sanft, um sie zu vermischen. Essig ist in milder Weise säuerlich, was ihn nützlich macht, um verhärtete Rückstände aufzulösen.   Den Essig zu verdünnen verhindert, dass er die Farbe ausbleicht oder die Lackierung der Bodenfliesen abnutzt. Andere hochwirksame Arten von Essig, wie Apfelweinessig, eignen sich auch gut für diese Arbeit. Arbeite dich über die Fliesen und wische dabei in Kreisbewegungen oder von Seite zu Seite. Achte darauf, den Essig auf die gesamte Bodenfläche zu verteilen. Vergiss nicht, mit dem Mopp unter Möbeln und entlang der Fußleisten zu wischen.  Beim Wischen solltest du direkt die Ergebnisse nach der Anwendung mit Essig sehen können.  Sei vorsichtig, dass du eingrenzenden Holz- oder Teppichboden nicht mit der Essiglösung durchtränkst. Leere den Eimer und fülle ihn wieder mit sauberem warmem Wasser. Gehe ein weiteres Mal über den Boden, wobei du den Mopp alle halbe Meter auswringst und wieder nass machst. Das hilft, die Fliesen sauber von losen Rückständen und Spuren des Essigs zu wischen. Sauge das übrige Wasser mit dem Mopp, einem Gummiwischer oder einem Bodentuch auf und lasse den Boden dann an der Luft fertig trocknen.  Wenn du das Abspülen weglässt, wird das schmutzige Wasser auf dem Boden trocknen und Streifen und Kleckse hinterlassen.  Sicherzustellen, dass die Fugen die Möglichkeit haben zu trocknen, ist wichtig, um Moder und Schimmelbildung zu verhindern, die in warmen, feuchten Räumen gedeihen.

english_section_name: Mopping Tile Floors with Vinegar

summary: Säubere Fliesenböden regelmäßig. Wische Verschüttungen und Flecken sofort weg. Meide es chemische Reiniger zu verwenden.

document: Wenn es darum geht, Fliesen instandzuhalten, ist die beste Lösung die Vorbeugung. Wenn du deine Böden konsequent wischst, staubsaugst und polierst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass fleckenverursachende Substanzen sich auf dem Boden ansammeln. Halte Ausschau nach Stellen, wo sich immer Schmutz und Ablagerungen ansammeln, besonders in den Ecken, unter Möbeln und an den Fußleisten.  Versuche deine Fliesenböden alle paar Tage zu wischen oder zu staubsaugen und sie einmal pro Woche feucht zu wischen oder einer ausgiebigeren Reinigung zu unterziehen.  Vernachlässigte Fliesen machen sich oft von selber sichtbar. Wenn du es schlimm genug werden lässt, könnte es sich sogar negativ auf den Wert deines Hauses auswirken. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann sogar die kleinste Verschüttung ein hartnäckiger Fleck werden. Du solltest den betroffenen Bereich so bald wie möglich mit einem sauberen Tuch, das mit warmem Wasser und einer kleinen Menge Essiglösung befeuchtet ist, sauber tupfen. Eingehärteter Schmutz und Nahrungsmittel sollten aufgewischt werden, damit sie nicht zu Dreck oder rauhen Oberflächen zermahlen werden.  Trage allmählich und nach Bedarf mehr Essig auf, bis der Fleck beginnt sich zu lösen. Schnell auf Verschmutzungen zu reagieren ist besonders wichtig,wenn du helle Fliesen oder Fugen hast, bei denen Verfärbungen sich schneller bemerkbar machen. Fliesen werden für ihre lange Haltbarkeit und leichte Reinigung gepriesen, sie sind aber nicht unzerstörbar. Scharfe Chemikalien wie Bleiche können Naturmaterialien verblassen lassen, während ätzende Reiniger die glatte Lackierung von Porzellanfliesen nach ein paar Anwendungen zerstören könnten. Wann immer es möglich ist, solltest du stattdessen milde natürliche Alternativen wie Essig oder Backsoda wählen.  Sogar im Handel erhältliche Fliesenreiniger können die Fliesen strapazieren, wenn sie häufig angewandt werden, und sind normalerweise nicht effektiver als gewöhnlicher Essig. Verwende nie etwas Gröberes als eine Bürste mit harten Borsten oder einen Küchenschwamm, um Fliesenböden zu scheuern. Das könnte kleine Kratzer hinterlassen, in denen sich Schmutz und Schimmel auf Dauer ansammeln könnten.

english_section_name: Maintaining Your Tile Floor

summary: Vermische warmes Wasser und Essig in einer Sprühflasche. Streue Backsoda auf einen Bereich der Fugen. Besprühe das Backsoda mit der Essiglösung. Schrubbe die Fugen sauber.

document: Verwende gleiche Mengen von beiden Flüssigkeiten und schüttle sie gut, um sie zu mischen. Die Sprühflasche ermöglicht dir eine bessere Kontrolle bei der Anwendung des Essigs, was nützlich ist wenn du enge Stellen wie Fugenlinien reinigst. Eine Sprühflasche mit Essig ist eine praktische natürliche Reinigungslösung, die du für alle Fälle bereitstellen kannst. Du musst nicht viel verwenden – dünn aufzustreuen reicht aus. Arbeite das Backsoda mit deinen Fingern oder den Borsten einer Brüste in die Fugen ein. Am effektivsten ist es, wenn du in kleinen Quadraten vorgehst und dem Gittermuster der Verfugung  immer ein paar Zentimeter folgst. Bei besonders schlimmen Flecken kannst du auch eine Paste aus Backsoda und Wasser herstellen, sie auf die Fugen auftragen und über Nacht einwirken lassen. Die beiden Stoffe zusammen werden eine milde chemische Reaktion eingehen und einen sprudelnden Schaum herstellen, der über die Fugen sprudelt. Lasse das Backsoda und den Essig 5-10 Minuten einwirken, um sicherzugehen, dass sie die schlimmsten Ablagerungen abtragen.  Diese schäumende Reaktion erleichtert es, dass die Kombination aus Essig und Backsoda in die winzigen Poren der Fugen eindringen kann. Um das meiste aus der flecklösenden Kraft der Mischung herauszuholen, solltest du warten, bis das Schäumen aufgehört hat, bevor du anfängst zu schrubben. Mit einer Bürste mit harten Borsten scheuerst du kräftig die Fugen und den Platz zwischen den Rändern der Fliesen. Wenn du fertig bist, spülst du den Boden mit einem nassen Tuch oder Schwamm gründlich ab und lässt ihn dann lufttrocknen.  Man kann spezielle Bürsten zur Fugenreinigung günstig in vielen Baumärkten kaufen. Alternativ kannst du eine Geschirrbürste mit langem Stiel verwenden. Funktioniere eine alte Zahnbürste um und verwende sie, um die Fugen zu reinigen. Der schmale Kopf der Bürste zusammen mit dem langen Griff machen sie zum perfekten Werkzeug, um in die Flächen zwischen Fliesen zu kommen. Fugen mit der Hand zu schrubben kann zeitaufwändig sein, es ist aber ohne Zweifel eines der effektivsten Mittel, um ihre ursprüngliche Farbe wiederherzustellen.

english_section_name: Deep-Cleaning Grout with Vinegar and Baking Soda


summary: Atme nur durch deinen Mund. Zittere und gib vor, dass du frierst. Täusche Niesen oder Husten vor. Trage ein wenig Zahnpasta auf deine unteren Augenlider auf, um deine Augen wässrig erscheinen zu lassen.

document: Es ist schwierig eine laufende Nase vorzutäuschen, aber du kannst eine verstopfte Nase vortäuschen. Atme nur durch den Mund und rede ein wenig langsamer. Schniefe ab und zu ein wenig. Trage so viele Schichten an Kleidung wie möglich oder verkrieche dich unter mehrere Decken. Nimm eine eiskalte Dusche, damit sich deine Haus kalt anfühlt. Das ist ein riskantes Manöver. Wenn du es nicht überzeugend vortäuschen kannst, kannst du Verdacht erregen. Es ist definitiv einfacher, einen Husten vorzutäuschen, aber selbst das kann erzwungen klingen, wenn du nicht vorsichtig bist. Du kannst dich auch selbst zum Niesen bringen, indem du an Pfeffer riechst. Du kannst ein wenig Pfeffer auf deinen Pullover streuen und dann so tun, als ob du deine Nase daran reibst. Sobald du den Pfeffer einatmest, musst du niesen. Achte darauf, dass sie nicht in die Augen gelangt. Lasse sie für drei Minuten einwirken, danach hast du ein brennendes Gefühl in den Augen.

english_section_name: Fake Cold or Flu Symptoms

summary: Entscheide dich, welche Krankheit du vortäuschen willst. Zeige schon am Vortag Anzeichen deiner Krankheit. Hilf deinem Gedächtnis auf die Sprünge. Lass dein Gesicht blass aussehen. Täusche vor, dass dir schwindlig ist. Zeige, dass du dich unwohl fühlst. Verhalte dich träge. Tue so, als wärst du wütend darüber, krank zu sein. Es sollte dir niemals blitzartig besser gehen.

document: Idealerweise solltest du eine Krankheit wählen, die dich daran hindert, den Großteil deiner Verpflichtungen nachzukommen, allerdings nicht so ernst ist, dass du einen Arzt aufsuchen oder ins Krankenhaus musst. Eine Erkältung, Fieber oder eine 24-Stunden-Grippe sind gute Möglichkeiten. Achte darauf, dass du die Symptome kennst, die du vortäuschen willst und deine Vorstellung auf diese begrenzt. Falls du am Montag nicht in die Schule möchtest, dann verhalte dich schon am Sonntag müde und träge. Teile mit, dass du dich nicht gut fühlst oder leichte Kopfschmerzen hast. Iss nicht viel und gehe zeitig ins Bett. Dadurch wird es glaubhafter, wenn du später ernsthaftere Symptome zeigst. Du warst schon früher einmal krank und das ist anderen Leuten auch aufgefallen. Wie hast du dich gefühlt? Und viel wichtiger, was ist anderen dabei an dir aufgefallen? Welche Krankheit hattest du? Es ist wesentlich einfacher andere Menschen davon zu überzeugen, dass du diese Krankheit erneut hast, statt eine komplett neue Krankheit auszuwählen. Falls du einen grünen Abdeckstift besitzt, benutze ihn für deine Wangen und Stirn, um sie blass wirken zu lassen. Male dabei nicht dein Gesicht grün an, sondern verändere nur leicht die Farbe deiner Haut.  Du solltest diesen Schritt nur durchführen, wenn du weißt, wie man Make-up effektiv aufträgt. Wenn du zu offensichtlich geschminkt bist, wirst du mit Sicherheit entlarvt. Wenn du Make-up trägst, dann vermeide es, dass andere dich berühren. Deine Täuschung fliegt sofort auf, wenn jemand seine Hand auf dein Gesicht legt und das Make-up abfärbt. Laufe langsamer und mache kürzere Schritte. Lass dir Zeit, wenn du aus dem Bett steigst oder von einem Stuhl aufstehst. Wenn du von deinem Schreibtisch aufstehst, dann täusche vor, dass du das Gleichgewicht verlierst und lege eine Hand auf den Schreibtisch, um dein Gleichgewicht "zurückzugewinnen". Falls du dich nicht erinnern kannst, wie sich Schwindelgefühle anfühlen, solltest du warten, bis du ungestört bist. Drehe dich dann solange im Kreis, bis dir leicht schwindlig ist und laufe ein wenig allein herum. Achte dabei darauf, wie du dich fühlst und wie du dich verhältst. Sobald du dich in Gegenwart anderer Personen aufhältst, solltest du dieses Verhalten wiederholen, allerdings in etwas abgeschwächter Form. Kranke Menschen fühlen sich nicht besonders gut. Deshalb solltest du in Gegenwart anderer Personen keine Witze reißen oder viel lächeln. Vermittle anderen Menschen den Eindruck, dass du desorientiert bist und dich "in deiner eigenen Welt" befindest. Falls du ein Mensch bist, der sehr leicht reizbar ist, wenn er krank ist, dann verhalte dich gereizt. Hab keine Freude an den Dingen, die dir normalerweise Spaß machen.Falls du ins Kino eingeladen wirst und dort eigentlich gern hingehst, dann lehne die Einladung ab. Es ist eine natürliche Reaktion, dass du dich während einer Krankheit viel ausruhen und schlafen willst. Damit will sich dein Körper Zeit verschaffen, um die Krankheit zu bekämpfen und zu heilen. Ab und zu solltest du wegnicken oder deinen Kopf auf den Schreibtisch legen. Wann immer du die Chance dazu hast, lege dich auf die nächstgelegene Couch. Gib vor, dass du zitterst, selbst wenn du dich unter der Bettdecke befindest. Wirklich krank zu sein, ist kein Spaß und man hat danach meist eine Menge aufzuholen. Erzähle deinen Freunden oder Kollegen, dass du gerne an den Dingen teilgenommen hättest, die du krankheitsbedingt verpassen musst, und entschuldige dich für verursachte Umstände. Zeige dich nie wirklich glücklich darüber, dass du zu Hause bleiben kannst. Murmle ein müdes "OK" und tue so, als würdest du dich wieder ins Bett legen. Wenn du andere Leute erfolgreich davon überzeugt hast, dass du krank bist, dann könnten sie Verdacht schöpfen, wenn du am nächsten Tag direkt wieder 100% leistungsfähig bist. Wenn dich deine Eltern zuhause bleiben lassen, dann fange nicht an zu lächeln und warte bis zum Ende des Tages, bevor du dich wieder lebhaft zeigst.

english_section_name: Getting Into a Good Character

summary: Lasse deine Stimme anders klingen. Übertreibe, wie ansteckend du bist. Huste oder niese. Täusche den Klang von Erbrechen vor. Übertreibe es nicht.

document: Wenn du deinen Chef anrufen musst, um den Tag freizubekommen, musst du entsprechend krank klingen, um keinen Verdacht zu erwecken.  Sprich etwas langsamer. Mache gelegentlich in der Mitte deines Satzes für eine Sekunde Pause. Antworte nicht zu schnell. Denn vergiss nicht, du bist krank und träge. Deinem Chef könnte es egal sein, wie du dich fühlst, aber wenn du deine Kollegen anstecken könntest, ist das eine andere Sache. Erwähne deine Vermutung, dass du deine Krankheit durch jemand anders bekommen hast. Erkläre ihm, dass du viel hustest und ständig eine laufende Nase hast. Allerdings nicht direkt ins Telefon - das würdest du im echten Leben auch nicht machen, stimmt's? Halte dein Telefon ein wenig weg vor dir und dann huste oder niese laut. Entschuldige dich anschließend dafür und setze das Gespräch fort. Fülle ein oder zwei große Gläser mit Wasser und mache deinen Anruf von der Toilette aus. Wenn du wirklich krank klingen musst, dann stoppe in der Mitte eines Satzes, mache ein würgendes Geräusch und schütte ein Glas Wasser in die Toilette. Dadurch solltest du glaubhaft vortäuschen können, dass du erbrochen hast. Am schnellsten fliegt man auf, wenn man zu dick aufträgt. Wenn du einen Tag krank bekommst, ohne zu viele Einzelheiten angeben zu müssen, dann ist es unwahrscheinlicher, dass deine Lüge auffliegt.

english_section_name: Faking Illness Over the Phone

summary: Lasse dein Gesicht warm und verschwitzt aussehen. Ziehe mehrere Schichten an Kleidungsstücken und Decken über. Manipuliere das Thermometer.

document: Fieber ist ein klassisches Symptom zum Vortäuschen, da die zugrunde liegende Krankheit meist ansteckend ist und man am besten im Bett bleibt, um sie auszukurieren. Bei Menschen mit Fieber ist meist das Gesicht und die Stirn sehr heiß, obwohl der Betroffene selbst meist friert. Es gibt eine Menge an Möglichkeiten, um deinem Gesicht so aussehen zu lassen, als ob du Fieber hast.  Nimm eine heiße Dusche ohne deine Haare nass werden zu lassen. Halte dein Gesicht vor einen Fön. Bespritze dein Gesicht mit Wasser, um es verschwitzt aussehen zu lassen. Erhitze dein Gesicht mit einem Heizkissen oder einer heißen Wasserflasche, wenn niemand zu dir schaut. Reibe deine Hände kräftig gegen dein Gesicht. Trinke heißes Wasser oder zieh dir dicke Klamotten an, sodass du wirklich schwitzt. Dann könntest du gleichzeitig behaupten, dass dir eigentlich total kalt ist. Ein typisches Zeichen für Fieber.[1]  Lege dich so auf dein Bett, dass du auf den Rücken liegst und dein Kopf über die Bettkante ragt, so dass dein Blut vermehrt in den Kopf fließt. Dadurch wirst du schwitzen und andere Menschen denken zugleich, dass dir sehr kalt ist. Egal, wie gut du eingepackt bist, täusche vor, dass du frierst. Kalter Schweiß ist ein wichtiges Symptom für eine Erkältung oder Fieber. Wenn dich ein Elternteil oder eine Krankenschwester unbeaufsichtigt mit dem Fieberthermometer in deinem Mund lässt, gibt es einige Möglichkeiten, um die gemessene Temperatur künstlich zu erhöhen. Allerdings solltest du darauf achten, dass sie nicht zu hoch ist. Dadurch wird entweder offensichtlich, dass du das Ergebnis gefälscht hast oder du landest beim Arzt oder im Krankenhaus, weil deine Temperatur gefährlich hoch ist.  Trinke heißes Wasser, bevor du das Thermometer in den Mund steckst. Halte das Thermometer für eine Sekunde an eine heiße Glühbirne. Halte das Thermometer an seinem Metallende und schüttle es kräftig. Dadurch wird das Quecksilber nach oben gedrückt. Das funktioniert natürlich nicht bei digitalen Thermometern.

english_section_name: Fake a Fever

summary: Zeige einen Rückgang bei deinem Appetit. Greife dir gelegentlich an den Magen. Halte eine Schüssel oder einen Eimer griffbereit. Verbringe viel Zeit auf der Toilette. Täusche Erbrechen vor.

document: Stochere in deinem Essen herum und esse nicht einmal Mahlzeiten auf, die du sonst magst. Zeige dabei, dass du dich unwohl fühlst. Sage zunächst nichts, aber wenn dich jemand darauf anspricht, dann erwähne, dass irgendetwas mit deinem Magen nicht stimmt. Selbst wenn du sie nicht benutzt, vermittelst du damit das Gefühl, dass du kurz vorm Erbrechen stehst. Nimm das Gefäß ab und zu zur Hand und schaue hinein, als ob du gerade von der Übelkeit erfasst wurdest. Wenn Menschen Probleme mit ihrem Magen haben, ob durch Erbrechen oder Durchfall, verbringen sie sehr viel Zeit auf der Toilette. Du musst kein Spektakel daraus machen, aber wenn du mehrere Male in der Stunde auf Toilette eilst, wird das von anderen bemerkt werden. Renne auf Toilette und mache ein lautes, würgendes Geräusch und schütte anschließend ein Glas Wasser in die Toilette und spüle es herunter. Wiederhole das einige Male und nimm dir dann eine Minute, um dich "frisch zu machen", bevor du mit unwohlem Gesichtsausdruck den Raum verlässt.  Meistens will niemand das Erbrochene sehen, deshalb sollte diese hörbare Vorstellung ausreichen. Alternativ kannst du auch künstliches Erbrochenes herstellen, dass du dann in die Toilette schüttest, während du vorgibst, dass du erbrichst. Wenn du Suppe isst, dann nimm etwas von der Brühe in den Mund und tue so, als ob du sie heruntergeschluckt hättest. Mache dann deine Wangen breit und renne ins Badezimmer, um sie in die Toilette zu spucken.

english_section_name: Fake Upset Stomach


summary: Erkundige dich nach einer Gonadotropinbehandlung. Nimm humanes Menopausengonadotropin (hMG), um die Produktion von Eizellen zu fördern. Injiziere humanes Choriongonadotropin (hCG), um Eizellen freizusetzen. Beginne mit hCG, falls du ein Mann bist. Achte auf eventuelle Nebenwirkungen.

document: Falls das fruchtbarkeitssteigernde Medikament Clomifen nicht wirken sollte, versuchen Ärzte es häufig mit einer Gonadotropinbehandlung. Im weiblichen Körper wird das luteinisierende Hormon für den Eisprung benötigt, und Gonadotropin wirkt auf eine ähnliche Art wie das LH, indem es deinen Körper dazu anregt, die für die Ovulation zusätzlich benötigten Hormone zu produzieren. Bei Männern ist das LH zuständig für die Testosteronproduktion. Gonadotropin kann das LH ersetzen und die Testosteronmenge sowie die Spermienzahl erhöhen, was wiederum die Empfängnisrate eines Paares steigert. Wenn du eine Frau bist, nimmst du dieses Hormon üblicherweise täglich für etwa zwei Wochen ein, wobei du (oder dein Partner) dir das Mittel unter die Haut spritzt. Sobald dein Körper auf das Hormon reagiert, brichst du die Behandlung ab, und ein Arzt beobachtet deine Follikel, bis sie für die Freisetzung einer Eizelle bereit sind. Sobald deine Follikel dazu bereit sind, verabreicht dein Arzt dir eine hCG-Injektion, um deinem Körper das Signal zu geben, Eizellen in deiner Gebärmutter freizusetzen. Ab diesem Zeitpunkt kannst du etwa einen Tag lang versuchen, schwanger zu werden. Männer beginnen normalerweise mit einer hCG-Behandlung. Dabei werden dir im Allgemeinen mehrere Spritzen pro Woche – für einen Zeitraum von etwa einem halben Jahr – verabreicht. Falls dies nicht helfen sollte, wird dein Arzt deine Behandlung möglicherweise durch hMG ergänzen. Die häufigsten Nebenwirkungen von Gonadotropin sind Schwellungen, Gereiztheit, Unruhe, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Niedergeschlagenheit. Bei Männern kann das Hormon zusätzlich eine Verstärkung von Akne, eine Vergrößerung der Brust sowie Veränderungen des Sexualtriebs hervorrufen.

english_section_name: Increasing Luteinizing Hormone to Increase Fertility

summary: Überlege, ob du deinen LH-Wert unbedingt erhöhen musst. Erkundige dich nach einer Östrogen-Ersatztherapie, wenn du eine Frau bist. Erwäge eine Testosteron-Ersatztherapie, wenn du ein Mann bist. Lege an Gewicht zu, um eine eventuelle Magersucht zu behandeln. Behandle die zugrunde liegende Ursache. Versuche es mit Asparaginsäure. Erwäge die Einnahme von Mönchspfeffer.

document: Das LH ist zwar wichtig, aber ein Mangel an diesem Hormon kann auf andere Arten behandelt werden als durch die Steigerung der Konzentration des Hormons selbst. Das heißt, du könntest die Auswirkungen eines niedrigen LH-Werts behandeln, anstatt zu versuchen, deinen LH-Wert zu erhöhen. Falls du gerade nicht versuchst, schwanger zu werden, wird dir als wahrscheinlichste Behandlungsmethode die Einnahme von Östrogen angeraten, um den Mangel an Hormonen infolge deines niedrigen LH-Spiegels auszugleichen. Du wirst auch zyklische Progestine einnehmen müssen, um dein Risiko für die Entstehung von Gebärmutterhalskrebs zu senken. Du kannst Östrogen und Progestine grundsätzlich in Form von Tabletten oder Pflastern anwenden. Bei Männern beinhaltet das Behandlungsverfahren häufig die Einnahme von Testosteron. Testosteron kann von jungen Männern eingenommen werden, deren Pubertät aufgrund eines niedrigen LH-Spiegels verspätet einsetzt. Das Hormon kann auch von Männern eingenommen werden, die einen niedrigen Sexualtrieb haben oder einige bestimmende männliche Merkmale wie z. B. Gesichtsbehaarung verloren haben.  Einige Ärzte könnten Männern mit einem niedrigen LH-Wert jedoch empfehlen, Gonadotropin einzunehmen, auch wenn diese nicht die Absicht haben, ihre Fertilitätsrate zu erhöhen.  Testosteron kann in Spritzen-, Tabletten- oder Pflasterform angewandt werden. Manche Menschen entwickeln einen niedrigen LH-Spiegel infolge einer Essstörung wie beispielsweise Magersucht. Dein Gewicht sollte maximal 15 Prozent von deinem Idealgewicht abweichen, um einen niedrigen LH-Wert aufgrund einer Essstörung zu vermeiden. Falls du eine Essstörung haben solltest, wende dich an einen medizinischen Fachmann. Wahrscheinlich wirst du ein Team aus medizinischen Fachleuten benötigen, die dir helfen, darunter deinen behandelnden Arzt, einen Psychologen oder Therapeuten sowie einen Ernährungsberater. Dein behandelnder Arzt kann dir dabei helfen, den richtigen Weg einzuschlagen. Manche Ursachen können zu einem niedrigen LH-Spiegel führen, darunter beispielsweise der übermäßige Gebrauch von Opioiden und Steroiden, Probleme mit deiner Hirnanhangdrüse, ein hoher Stresslevel, Langzeitinfektionen und ernährungsbezogene Probleme. Manchmal hilft die Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen bei der Erhöhung deines LH-Spiegels. Manche Menschen haben Glück mit ihrem LH-Spiegel, weil sie täglich drei Milligramm Asparaginsäure einnehmen. Dieses Ergänzungsmittel kann zu einer Erhöhung deines LH-Werts beitragen. Nimm Supplemente allerdings nur auf Anraten deines Arztes ein, da jeglicher Einfluss auf deinen LH-Spiegel sich auch auf deine anderen Hormone auswirkt. Ein weiteres Ergänzungsmittel, welches deinen LH-Spiegel erhöhen kann, ist Mönchspfeffer. Dieser kann allerdings auch zu einer Verringerung deines FSH-Werts führen. Beim FSH handelt es sich um ein Hormon, welches sehr wichtig für die Fruchtbarkeit ist, also ist Mönchspfeffer nicht unbedingt um die beste Wahl, wenn du gerade versuchst, schwanger zu werden. Konsultiere deinen Arzt, bevor du das Ergänzungsmittel einnimmst.

english_section_name: Compensating for the Lack of Luteinizing Hormone


summary: Gurgle mit warmem Salzwasser und Natron, um deine Stimmbänder zu befeuchten. Mach “hiii-haaa”-Aufwärmübungen. Wärm deine Stimme auf, indem du „yeah” schreist und “wow. Lutsch ein Bonbon mit Rotulme, um deine Stimmbänder zu schützen.

document: Misch 120 ml warmes Wasser, einen Teelöffel Salz und einen Viertel Teelöffel Natron. Gurgle 30 Sekunden lang mit der Mischung, um deine Kehle und deine Stimmbänder zu lockern und zu befeuchten, damit du Death Metal-Vocals singen kannst.  Gurgle auf einem hohen Ton, um deine Stimmbänder zu lockern und zu befeuchten. Benutz kein heißes Wasser, denn damit könntest du deine Kehle verletzen. Alle Sänger müssen ihre Stimmen aufwärmen, bevor sie performen, aber beim Death Metal musst du auch das Growlen und Schreien vorbereiten, damit du deine Stimmbänder nicht ruinierst. Stell dir den Laut vor, den ein Esel macht, und benutz dieses Laut für deine Stimmübungen. Wiederhol dein “hiii-haaa“ in unterschiedlichen Tonhöhen und unterschiedlicher Intensität, um deine Stimmbänder auf den Death Metal vorzubereiten. Fang sanft an, damit du deine Stimmbänder nicht überbeanspruchst. Nach und nach kannst du an Intensität zulegen und höher gehen. “ growlst. Death Metal-Vocals zeichnen sich durch tiefes Growlen und hohes Geschrei aus. Darauf bereitest du dich am besten vor, indem du “Yeah” schreist und deine Stimme mit einem gegrowlten „Wow“ an die tiefen Töne gewöhnst.  Fang an, intensiver zu growlen und zu schreien, wenn deine Stimme warm genug ist. Sing zum Aufwärmen Death Metal-Lyrics, die du auswendig kannst. Rotulme enthält einen Schleim, der sich über deine Kehle legt und verhindert, dass sie rau wird. Gesang, insbesondere Metal-Gesang, kann deine Stimmbänder ganz schön strapazieren. Während du deine Stimmbänder aufwärmst, solltest du ein Rotulmen-Bonbon lutschen, um deine Stimmbänder zu schmieren und zu schützen. Du bekommst die Bonbons im Reformhaus oder online.

english_section_name: Warming Up Your Vocals

summary: Entspann deine Kehle und öffne locker den Mund. Atme tief ins Zwerchfell ein. Drück die Luft mit dem Zwerchfell wieder heraus. Füg nun aus deiner Kehle heraus Growls hinzu. Sing Lyrics, während du growlst.

document: Um die kehligen und tiefen Growls zu erreichen, muss der Klang tief in deinem Zwerchfell entstehen. Dein Mund und deine Kehle bleiben dabei entspannt und die Töne kommen nur aus deinem Zwerchfell und den Stimmbändern. Indem du die Form deines Mundes veränderst, kannst du auch die Laute verändern, die du produzierst. Entspann deinen Mund und lass ihn locker offen hängen, um Death Metal-Gesang zu singen. Um tiefe Death Metal-Growls zu produzieren, musst du die Luft aus dem Zwerchfell heraus drücken, anstatt aus deinen Lungen. Fang damit an, dass du tief einatmest, sodass sich dein Bauch aufbläst.  Achte darauf, dass sich der Bereich deines Bauchs mit Luft füllt, wenn du einatmest, sonst atmest du vermutlich in die Brust. Leg eine Hand auf deine Brust, während du einatmest. Wenn sie sich mehr bewegst als dein Bauch, wenn du einatmest, dann atmest du noch nicht richtig ins Zwerchfell. Benutz die Muskeln deines Zwerchfells, um die Luft aus deinem Mund herauszudrücken, sodass es sich anhört, als ob Wind aus deinem Körper käme. Setz deine Stimmbänder noch nicht ein, bis du sicher bist, dass die Luft aus deinem Zwerchfell und nicht aus deiner Brust kommt. Drück die Luft schnell und kraftvoll heraus, indem du Zwerchfell und Bauchmuskeln anspannst. Während du den Atem herauspresst, mach tiefe, growlende Geräusche. Es sollte rau und fast wie ein Gurgeln klingen. Wenn deine Kehle wehtut oder kribbelt, hast du deine Stimme eventuell nicht gut genug aufgewärmt und oder drückst die Luft nicht aus dem Zwerchfell heraus. Wenn du das Growlen hinbekommst und richtig aus deinem Zwerchfell singen kannst, kannst du anfangen, echte Lyrics zu singen. Beginn mit kurzen Versen, die du auswendig kennst, bevor du dich an ganze Songs machst. Sing die Songs in unterschiedlichen Tonhöhen und finde heraus, welche du am besten draufhast.  Guter Death Metal-Gesang braucht eine Menge Übung. Arbeite auch daran, trotz Growlens die Lyrics möglichst deutlich zu artikulieren, sodass man sie verstehen kann.

english_section_name: Growling Your Death Metal Vocals


summary: Lade Grindr runter. Lade Grindr Xtra runter. Lade Lavendr runter.

document: Grindr ist eine kostenlose App, die du direkt auf dein Handy runterladen kannst. Es handelt sich um das größte soziale Netzwerk der Welt speziell für schwule, bisexuelle und neugierige Männer. Gehe einfach in den App-Store und suche nach Grindr. Lade Fotos hoch und gib den Ort an, an dem du schwule und bisexuelle Männer finden möchtest. Grindr wird dir nicht nur dabei helfen, schwule und bisexuelle Männer zu finden, sondern du kannst mit der App auch ganz einfach deine Suche einschränken, indem du verschiedene Filter nutzt. Grindr Xtra ist die kostenpflichtige Version der App, bietet dafür aber einige praktische Updates. Besonders, wenn du ein iPad verwendest, wird Grindr Xtra empfohlen, da die normale Grindr-App auf Tablets häufig abstürzt. Außerdem gibt es auf Grindr Xtra keine nervige Werbung, die deine wertvolle Zeit verschwendet. Lavendr ist eine kostenlose Dating-App für Schwule, die es möglich macht, in deiner Nähe nach Bekanntschaften zu suchen. Du hast mit der App die Möglichkeit, zu chatten, deine Location zu teilen, zu flirten und dich mit schwulen und bisexuellen Männern zu treffen. Du erstellst zuerst ein Profil, das für andere Nutzer offen ist und gefunden werden kann – auch, wenn du die App gerade gar nicht verwendest. Erstelle einfach ein Profil, um sofort schwule und bisexuelle Männer zu finden.

english_section_name: Downloading Apps

summary: Lerne die LGBT-Community in deiner Umgebung kennen. Wenn du aktuell nicht in der Stadt wohnst, könntest du deiner nächsten größeren Stadt zumindest einen Besuch abstatten. Finde Schwulenviertel.

document: In den letzten paar Jahrzehnten wurden diverse Studien durchgeführt, um demografische Landkarten der sexuellen Orientierung zu erstellen. Diese Studien konnten zeigen, dass besonders viele Schwule in den deutschen Großstädten leben, wie z.B. in Berlin, München und Hamburg. In ländlichen Gebieten leben hingegen weniger Menschen ihre Homosexualität offen aus. Wenn du dich gerne mit anderen schwulen oder bisexuellen Männern umgeben möchtest, solltest du, wenn möglich, an einen Ort mit einer großen LGBT-Community ziehen.   Wenn man ganz Europa betrachtet, sind deine Chancen in Skandinavien, Spanien und Deutschland am größten. In vielen osteuropäischen Ländern erleben schwule Männer immer noch viel Diskriminierung. Wenn du gar keine Möglichkeit hast, dich in einer Metropole umzusehen, kannst du dein Glück auch in einer Kleinstadt versuchen. Schwulenviertel sind für gewöhnlich in größeren Städten zu finden. Es gibt dort eine gehäufte Anzahl an Bars, Restaurants, Festivals und Attraktionen, die besonders die LGBT-Szene ansprechen. Am einfachsten wirst du über Mundpropaganda von diesen Vierteln erfahren. Außerdem kannst du dich im Internet informieren oder du könntest dich bei einem Immobilienmakler schlaumachen, der die verschiedenen Viertel einer Stadt genau kennt.

english_section_name: Surrounding Yourself with LGBT People

summary: Finde LGBT-Events. Besuche ein Grindr-Event. Besuche eine nationale Veranstaltung.

document: Suche Kontakt zu deinem örtlichen LGBT-Zentrum (falls es eines gibt), um besonders schnell von LGBT-Events zu erfahren. Es wird dort einen Veranstaltungskalender geben, außerdem kannst du dein eigenes Event planen. Wenn es in deiner Stadt keine solche Einrichtung gibt, kannst du im Zentrum einer größeren Stadt nachfragen. Du kannst dir den Veranstaltungskalender dort ansehen. Wenn du dein eigenes Event auf die Beine stellen möchtest, können dich die Mitarbeiter über mögliche Veranstaltungsorte informieren und dir eventuell sogar bei der weiteren Planung zur Seite stehen. In vielen Großstädten dieser Welt veranstaltet Grindr Prides, Partys und andere Events. Falls es in deiner Nähe ein Event gibt, kannst du die Details neben dem Button deines App-Screens finden. Sieh dir beim Einloggen auch die Banner-Werbungen an. Diese Werbungen sind speziell für Grindr designt und konzentrieren sich auf die demographische Gruppe, für die du dich ebenfalls interessierst. Clubs und Bars die auf Grindr und vergleichbaren Apps Werbung schalten, sind großartig, um schwule und bisexuelle Männer zu finden. Die Anzahl von Pride-Veranstaltungen nimmt jährlich zu. Die bekannteste Pride Deutschlands ist wohl die Berlin Pride, die immer in der zweiten Juli-Hälfte stattfindet. Wenn bei deinem Besuch gerade nicht Pride-Woche ist, wirst du in Berlin allerdings dennoch viele andere interessante Veranstaltungen besuchen und viele gleichgesinnte Männer kennenlernen können.

english_section_name: Attending Events