summary: Trainiere richtig. Halte dich an deinen Workout-Plan um ungewolltes Fett loszuwerden und schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Halte dich an einen guten Cardio-Plan, indem du am Wochenende Cardio trainierst. Nimm Hilfe an. Suche dir einen Trainer.

document: Hebe nicht an mehr als fünf Tagen pro Woche Gewichte. Du vermeidest so Übertraining und Verletzungen, die keine Ergebnisse bringen.  Während der ersten paar Wochen solltest du dich darauf konzentrieren, sicher Kraft aufzubauen. Das bedeutet, dass du ein bisschen schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen hebst und zwei Minuten Pause machst, damit deine Muskeln nicht müde werden. Mache intensivere Workouts mit mehr Wiederholungen und leichteren Gewichten, um deine Muskeln zu straffen, die du noch kräftigst, nachdem du ein wenig Masse aufgebaut hast. Mache bei kleineren Gewichten eine Pause von ungefähr einer Minute.  Trainiere nicht zu viel, denn du baust nicht schnell genug Masse auf. Wenn du schneller sein willst, dann wirst du zu angeschlagen, als dass du trainieren wollen würdest. Ein eifriger Workout-Plan zeigt bei Männern nach einer Woche einen Muskelzuwachs von circa einem viertel Kilogramm. Bei Frauen ist es alle zwei Wochen ein Viertel Kilogramm.  Cardio kannst du, wenn du möchtest, jeden Tag machen. Es ist sehr wichtig, um ungewolltes Fett loszuwerden. Mache Cardio nach einem Workout, statt davor, damit dein Körper seine Höchstleistung erzielen kann, ohne dass Cardio dich ausgelaugt hat. Du willst größere Muskelgruppen trainieren, indem du dich an verschiedenen Tagen auf verschiedene Teile deines Körpers konzentrierst. Passe deinen Plan dem Fortschritt durch andere, schwierigere Übungen an. Wenn du wöchentlich schnelle Ergebnisse sehen willst, dann musst du deine Routine jede Woche anpassen.  Beginne, indem du jede Woche 2,5 Kilogramm mehr Gewicht hebst. Mache zu Ende der Woche jeweils einen Satz mehr, um dich auf das zusätzliche Gewicht in der nächsten Woche vorzubereiten. Wenn du deine Brust, deinen Trizeps und deine Schultern montags und/oder dienstags trainierst, dann konzentriere dich am Donnerstag und/oder Freitag auf Rücken und Bizeps. Trainiere am Mittwoch deine Beine und mache ein wenig Cardio. Suche dir ein gutes Workout für deinen Körper und deine Ziele. Wenn du Muskeln und Kraft aufbauen willst, dann variiere die Wiederholungszahl je nach Workout. Beginne mit wenig Wiederholungen pro Satz (5-8) und schweren Gewichten an einem Tag und hebe am nächsten Trainingstag dieser Muskelgruppe weniger Gewicht in mehr Wiederholungen (12-15). Wenn du Gewicht und Wiederholungen variierst, dann müssen deine Muskeln sich dieser veränderten Routine anpassen und werden gekräftigt.  Du kannst und solltest jede Woche mehr Gewicht heben. Selbst an den Tagen mit leichteren Gewichten kannst du das Gewicht erhöhen. Erhöhe das Gewicht mit der Zeit langsam, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Erhöhe bei Hanteln das Gewicht jede Woche um ein Kilogramm. Bei Gewichtsscheiben kannst du es um 2,5 Kilogramm erhöhen. Cardio kann dir helfen, zu Beginn der Woche Energie zu haben.   Laufe einige Kilometer, schwimme, mache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mache sogarYoga am Wochenende, damit dein Körper konzentriert bleibt. Du denkst vielleicht, dass Cardio deine Muskeln und dein Fett verbrennt, weil dein Körper sich im katabolischen Zustand befindet, aber 30-45 Minuten Cardio pro Woche können sogar beim Muskelaufbau helfen. Cardioworkouts erhöhen die Anzahl an Kapillaren in deinen Muskeln, wodurch mehr Sauerstoff und andere Nährstoffe durch deine Muskeln fließen und ihnen beim Aufbau sowie der Erholung helfen können, wodurch dein Körper schneller gekräftigt wird. In den meisten Fitnessstudios gibt es Personal, das dir helfen kann, einen für deinen Körper passenden Ernährungs- und Sportplan zu entwerfen. Ein Trainer kann dich außerdem durch die Workouts führen oder auf dem richtigen Weg halten. Ein Trainer hilft dir, effektive Workouts zu lernen und das Beste aus deiner Zeit und Mühe im Fitnessstudio herauszuholen.  Trainer beobachten außerdem deinen Fortschritt, helfen dir bei einer ausgewogenen Ernährung, helfen dir genug zu trinken und dich genug auszuruhen und zu erholen. Deine Ziele zu erreichen ist geistig und körperlich lohnend. Mit einem harten Workout, einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und genug Ruhe wirst du den Körper bekommen, den du immer wolltest.

english_section_name: Doing the Proper Exercises

summary: Versuche den folgenden vierwöchigen Plan, der dich fordern und alle großen Muskelgruppen trainieren wird, um schnell Muskeln aufzubauen. Trainiere am ersten Tag Bauch und Arme. Trainiere am zweiten Tag Beine und Unterarme. Trainiere am vierten Tag Brust und Rücken. Trainiere am fünften Tag Schultern und Waden.

document: Versuche bei dieser Routine Workouts ungefähr 45 Minuten lang zu gestalten, um nicht zu viel Cortisol zu produzieren. Überschüssiges Cortisol kann die gesundheitlichen Risiken erhöhen und Schlaf, Verdauung und Stimmung beeinflussen.  Mache zwischen jedem Satz eine Pause von 60-90 Sekunden. Mache bei diesem Plan nach zwei Tagen Training einen Tag Pause, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bei dieser Routine hast du sehr vielseitige Trainingstage. Mit welchem Gewicht du trainierst, hängt von deinem derzeitigen Fitnesslevel und der Übung ab. Wähle das Gewicht so, dass es dich fordert, aber nicht komplett erschöpft. Das ist eine gute Routine für den Anfang. Wenn du sie geschafft hast, dann beginne eine neue, um schnell Erfolge zu sehen. Am ersten Tag machst du Übungen wie einfache Crunches, aber auch fortgeschrittene Übungen, wie einarmige Curls am Kabelzug. Von den meisten Übungen machst du insgesamt zwei Sätze.   Crunches. Mache 20 Wiederholungen und einen Satz. Mache 60 Sekunden Pause. Crunches mit Gymnastikball. Mache 15-20 Wiederholungen und einen Satz. Mache 60 Sekunden Pause.  Leg Lifts. Mache 8-12 Wiederholungen und einen Satz. Mache 60 Sekunden Pause. V-Up. Mache mindestens zehn Wiederholungen und danach so viele bis du nicht mehr kannst. Mache einen Satz. Mache 60 Sekunden Pause.  Hammer Curls. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Overhead Presses mit Kurzhanteln. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Preacher Curl mit Langhanteln. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Triceps Extensions am Kabelzug, Griff mit nach unten zeigenden Handflächen. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause.  Reverse Bicep Curls mit Kurzhanteln. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Einarmiger Curl am Kabelzug. Mache mindestens zehn Wiederholungen und danach so viele bis du nicht mehr kannst. Mache einen Satz. Mache 60 Sekunden Pause. Einarmiger Pushdown am Kabelzug mit nach oben gerichteten Handflächen. Mache mindestens zehn Wiederholungen und danach so viele bis du nicht mehr kannst. Mache einen Satz. Mache 60 Sekunden Pause. Dazu gehören Squats, Leg Extensions und Curls. Du machst mindestens zwei Sätze jeder Übung.   Squats. Mache Squats mit Hanteln über einer Bank, damit dein Körper einen weiteren Bewegungsspielraum hat und das Verletzungsrisiko sinkt. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Leg Press. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Leg Curl im Sitzen für die hintere Oberschenkelmuskulatur. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Leg Extension. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Leg Curl im Liegen. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Reverse Wrist Curls. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause.  Regular Wrist Curls. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Abduktorenmaschine für Oberschenkel. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze in jede Richtung. Mache 60 Sekunden Pause. Ruhe dich am dritten Tag aus. Trainiere am vierten Tag Brust und Rücken mit Bankdrücken, Rows und Pulldowns. Probiere unter anderem diese Übungen   Geneigtes Bankdrücken im breiten Griff. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Flaches Bankdrücken im breiten Griff. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Wide Dips. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Flyes am Kabelzug. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Upright Row. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Bent-Over Rows mit Kurzhanteln. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 90 Sekunden Pause. Pullovers mit Kurzhanteln. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 90 Sekunden Pause. Rows am Kabelzug im Sitzen. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 90 Sekunden Pause. Latzug im breiten Griff. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Klimmzüge. Mache 8-10 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Am fünften Tag werden die Schultern mit Übungen für den Deltamuskel trainiert. Die Waden trainierst du mit einem Satz Calf Raises.   Schulterpresse über dem Kopf. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Deltoid Raise mit Kurzhanteln vorne. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Einarmiger geneigter Lateral Raise. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Deltoid Raise am Kabelzug vor dem Körper. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Deltoid Raise am Kabelzug seitlich des Körpers. Mache mindestens zehn Wiederholungen und danach so viele bis du nicht mehr kannst. Mache einen Satz.  Einbeinige Calf Raises. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause. Calf Raises im Stehen. Mache 8-12 Wiederholungen und zwei Sätze. Mache 60 Sekunden Pause.

english_section_name: Starting with an Intense Four Week Routine

summary: Erstelle dir einen realistischen Workout-Plan. Wie ist deine Situation? Trainiere deinen ganzen Körper.

document: Setze dir machbare Ziele und entscheide, was du mit deinem Workout erreichen willst. Setze dir ein Ziel mit einem konkreten Ergebnis, wie den Body Mass Index (BMI) auf eine bestimmte Zahl zu bekommen, eine bestimmte Anzahl an Kilos zu verlieren oder deine Taille um einen Zentimeter Umfang zu schmälern.  Wenn du Anfänger bist oder nach einer langen Pause wieder ins Fitnessstudio gehst, dann beginne langsam. Du baust nicht schnell Muskeln auf, wenn du dich überforderst und verletzt. Es dauert vielleicht etwas länger bis du Ergebnisse siehst, wenn du dich nicht an einen konsequenten Workout-Plan gehalten hast, also sei geduldig und konsequent. Konzentriere dich auf Krafttraining, nicht unbedingt darauf, eine bestimmte Menge Muskeln aufzubauen. Wenn du deinen ganzen Körper kräftigst, dann kannst du deine Muskelfasern besser ansteuern, weshalb dein Körperbau sich schneller verändert. Der Grund für einen realistischen Workout-Plan ist, dass du dann am schnellsten Muskeln aufbauen kannst. Männer können realistisch gesehen höchstens ein Kilogramm Muskelmasse pro Monat aufbauen. Frauen können höchstens ein halbes Kilogramm pro Monat aufbauen. Das erfolgt allerdings nur mit einem Workout-Plan, bei dem du ungefähr fünf bis sechs Tage pro Woche Sport machst. Welches Ziel hast du? Sei realistisch über deinen Plan und darüber, wie viel Zeit du in Sport investieren kannst. Vielleicht hast du nur 30 Minuten täglich für Sport oder einige Tage in der Woche, an denen du mehr Zeit hast.  Wenn du weißt, wie viel Zeit du für den Muskelaufbau hast, dann kannst du einen Plan und eine Routine ausarbeiten, mit der du schnell und bestmöglich Muskeln aufbaust. Mit einem konsequenten Plan, an den du dich hältst, kannst du deinen Körper darauf trainieren, sich besser auf den anabolischen Zustand einzustellen. Das verhilft zu schnellerem Muskelaufbau. Plane, je nach Plan, drei bis fünf Workouts pro Woche. Wenn du nur einige Male pro Woche Zeit hast, dann nimm dir an diesen Tagen genug Zeit, damit du ungefähr 60 bis 75 Minuten Sport machen kannst. Bewerte dein aktuelles Fitnesslevel und deine Erfahrung. Wenn du Anfänger bist, dann gestalte deinen Plan anfangs mit weniger anstrengenden Workouts, um Verletzungen vorzubeugen. Anfänger sehen schneller Ergebnisse, weil der Körper anstrengende Aktivitäten und die Reparatur von Muskeln nicht gewohnt ist. Nach dem ersten Schock findet dein Körper ein Muster. Höre nicht auf, weil du schnelle Ergebnisse siehst. Du kannst am schnellsten Muskeln aufbauen, indem du viele Muskelgruppen auf einmal trainierst und darauf achtest, dass du innerhalb deiner wöchentlichen Routine jeden Teil deines Körpers einbeziehst. Es ist auch wichtig, dein Training zu verändern. Immer dieselben Gewichte zu heben oder alle paar Tage dieselben drei Kilometer zu laufen führt nicht zu schnellen Ergebnissen. Wenn du verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainierst, statt einer isoliert, dann trainierst du diese Muskelgruppen entsprechend öfter, was zu mehr Wachstumsstimulation führt.  Das heißt nicht, dass du ein Ganzkörper-Workout machen musst. Es bedeutet, dass du im Laufe einer Woche jede Muskelgruppe trainieren sollst. Wenn du festlegst, dass du realistisch an drei Tagen pro Woche Sport machen kannst, dann plane so, dass du zum Ende der Woche deinen ganzen Körper trainiert hast. Hier ein Beispiel:  Am ersten Tag trainierst du Brust, Schultern und Trizeps. Mache danach 15 bis 30 Minuten Cardio auf dem Stairmaster oder Crosstrainer. Du kannst auch draußen wandern oder Rad fahren. Am zweiten Tag trainierst du Rücken, Bizeps und Bauch. Schließe mit 15 bis 30 Minuten Cardio ab, am besten an der Rudermaschine, dem Crosstrainer oder einem Stepper mit Griffen. Du kannst auch schwimmen. Am dritten Tag trainierst du Gesäß, Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden. Rudere oder schwimme danach als Cardio.    Ruhe dich genug aus. Der Schlüssel zum Erfolg ist das Training der richtigen Körperstellen zur richtigen Zeit, während du genug schläfst. Muskeln wachsen durch einen Zellprozess, in dem sie sich reparieren, indem sie die Fasern nach einem Workout wieder verbinden.

english_section_name: Developing an Effective Workout Schedule


summary: Richte ein Behandlungsbecken ein. Trenne die infizierten Fische von nicht infizierten Fischen. Gib eine Pilzbehandlung in das Wasser. Gib den infizierten Fischen ein Salzbad. Reinige dein Quarantänebecken jeden oder jeden zweiten Tag. Setze deine Fische wieder in ihr Aquarium, sobald die Infektion verschwunden ist.

document: Besorge ein kleines Becken, in dem deine Fische genügend Platz haben, um sich ein wenig zu bewegen. Gieße Wasser hinein und erhitze es mit einem Aquarienheizer auf 21 bis 25° C. Teste und behandle das Wasser, um jegliches Chlor im Wasser zu entfernen und um sicherzustellen, dass der PH-Wert korrekt ist (so wie du es auch bei einem normalen Aquarium tun würdest). Dort kannst du das Verhalten der Fische überwachen und das Wasser behandeln, ohne dein anderes Aquarium zu verschmutzen. Das Behandlungsbecken muss nicht so groß sein wie dein normales Aquarium. Ein Becken, das 40 bis 80 Liter groß ist, ist normalerweise ausreichend groß für Haustierfische. Die Fische werden nur während der Behandlung dort sein, was einige Wochen dauern kann, so dass sie nicht so viel Platz wie normal benötigen. Nimm die kranken Fische vorsichtig aus ihrem Becken und setze sie in das Behandlungsbecken. Da Pilzinfektionen äußerst ansteckend sind, musst du deine kranken Fische so schnell wie möglich in das Behandlungsbecken bringen. Selbst wenn alle deine Fische infiziert sind, solltest du sie in einem provisorischen Becken behandeln, damit du dein normales Aquarium während der Behandlung gründlich reinigen kannst. Kaufe eine Pilzbehandlung bei deinem Tierarzt oder in einem Tierbedarfsgeschäft. Sie sind in Tabletten- oder flüssiger Form erhältlich und sollten sorgfältig verabreicht werden. Befolge alle Anweisungen und Warnhinweise auf der Verpackung. In den meisten Fällen musst du die Medikamente in das Behandlungsbecken geben und deine Fische dann für eine bestimmte Zeit in dem Wasser halten.  Häufig empfohlene Behandlungen umfassen Malachitgrün, Kaliumpermanganat, Formalin und Povidon-Jod-Lösungen.  In den meisten Fällen ist es am einfachsten, einem Fisch ein Medikament zu geben, dass du nur ins Wasser geben musst. Dies gilt insbesondere bei der Behandlung einer Infektion an der Außenseite des Fischkörpers. Zusammen mit spezifischen Medikamenten können Salzbäder den Fischen bei Pilzinfektionen helfen. Gib für vier Liter einen Esslöffel Aquariensalz in dein Quarantänebecken. Rühre anschließend um, bis es sich aufgelöst hat. Setze deine Fische dann in das Wasser und lasse sie zehn bis fünfzehn Minuten darin bevor du sie herausnimmst und das Salzwasser durch sauberes, chlorfreies Wasser ersetzt.  Einige Fische, wie z.B. Salmler, vertragen Salzbäder nicht sehr gut. Andere gewöhnliche Fische, wie Goldfische, vertragen es jedoch gut.  Du kannst deinen Fischen nach der Genesung noch einige Wochen lang jeden zweiten Tag ein Salzbad geben, um sicherzustellen, dass die Infektion vollständig verschwunden ist. Um eine saubere, sterile Umgebung zu erhalten, während sich die Fische erholen, ist es wichtig, das provisorische Becken sauber zu halten. Dazu gehört das Schrubben des Glases und der Austausch von etwa 20 % des Wassers gegen neues, sauberes Wasser. Wenn du die Verfärbung an deinen Fischen nicht mehr sehen kannst, ist es an der Zeit, sie wieder in ihr normales Zuhause zu bringen. Achte darauf, dass deine Fische völlig frei von Pilzwachstum sind, schwimmen, fressen und sich normal verhalten. Achte auch darauf, dass sie mindestens fünf Tage, nachdem die Infektion zurückgegangen ist, zur Ruhe gekommen sind und ihre Energie wiedergewonnen haben, bevor du sie umsetzt.  Wenn du deine Fische in das Hauptaquarium setzt, achte darauf, dass deine anderen Fische keine Aggressionen zeigen. Überwache alle anderen Fische auf Anzeichen von Pilzwachstum oder abnormalem/uncharakteristischem Verhalten während und nach der Behandlung.

english_section_name: Treating Your Fish

summary: Ändere den Fütterungsplan, um weniger Schmutz im Aquarium zu erzeugen. Reinige dein Aquarium regelmäßig und gründlich. Untersuche deine Fische auf ähnliche Gesundheitsprobleme. Behandle

document: Ein häufiger Grund für das Auftreten von Pilzinfektionen ist, dass zu viel organisches Material im Becken herumschwimmt. Eine häufige Ursache dafür ist, dass ein Fisch mehr Futter bekommt, als er fressen kann. Um dies zu verhindern, gib den Fischen kleinere Portionen über den Tag verteilt. Füttere deine Fische je nach Größe, Art und Alter zwei bis drei Mal pro Tag. Nimm die Fische aus deinem Aquarium und reinige es mindestens einmal im Monat von oben bis unten. Lasse die Hälfte des Wassers ablaufen und stelle es beiseite, um es später wieder in das Becken zu füllen. Nimm alle Pflanzen, Spielsachen und den Kies heraus und spüle sie in sauberem Wasser ab. Verwende dann einen Schwamm, um die Seiten und den Boden des Aquariums zu reinigen. Lege schließlich die sauberen Pflanzen, Spielsachen und den Kies zurück ins Becken. Gieße das aufbewahrte Wasser zurück und fülle das Aquarium wieder mit Wasser auf, bis es voll ist.  Setze deine Fische erst wieder in das Becken, wenn es wieder seine Standardtemperatur erreicht hat. Eine gründliche Reinigung einmal im Monat verhindert, dass sich überschüssiges organisches Material, wie Futter und Kot, im Wasser ansammelt. Die meisten Pilzinfektionen treten auf, weil der Fisch bereits gesundheitliche Beeinträchtigungen aufweist. Wenn du das Problem an der Wurzel packen kannst, wird das Immunsystem deiner Fische stärker und sie können die Pilzinfektion wirksamer bekämpfen.  In vielen Fällen treten Pilzinfektionen nach früheren Infektionen oder Verletzungen der Fische auf. Sobald die Haut verletzt und offen ist, kann sich der Pilz leicht festsetzen. Pilzinfektionen werden gewöhnlich durch eine Verletzung, eine bakterielle Infektion oder eine parasitäre Infektion verursacht. alle anderen Krankheiten, an denen dein Fisch leidet. In vielen Fällen kommt es zu einer Pilzinfektion, weil dein Fisch eine Verletzung oder Krankheit hat, die sein Immunsystem schwächt. Wenn du darauf achtest, dass der Fisch gesund ist, ist es unwahrscheinlich, dass er eine Pilzinfektion bekommt. Wenn dein Fisch zum Beispiel Parasiten hat, solltest du ihm medizinisches Futter geben, um die Infektion zu beseitigen.

english_section_name: Preventing Infection and Treating Underlying Conditions

summary: Achte auf Verfärbungen am Körper des Fisches. Achte auf Probleme mit den Augen des Fisches. Achte auf Veränderungen im Verhalten deiner Fische.

document: Pilzinfektionen zeigen sich auf der Oberfläche deines Fisches. Achte auf Verfärbungen auf den Schuppen und suche nach watteähnlichen Wucherungen auf der Oberfläche. Bei einer Pilzinfektion entwickelt dein Fisch einen weißen Film oder weiße Flecken auf Teilen seines Körpers. Dies mag wie eine normale Verfärbung erscheinen, aber bei genauerem Hinsehen zeigt sich oft ein weißer, pilzartiger Bewuchs. Eine Pilzinfektion kann sowohl an den Augen des Fisches als auch an seinem Körper auftreten. Die Fische haben vergrößerte, hauchdünn-weiße Augen, die nach oben gerichtet sein können oder funktionslos erscheinen. Wenn dies bei deinem Fisch der Fall ist, behandle ihn wie bei jeder anderen Pilzinfektion. Fische schwimmen normalerweise unbeholfen und legen sich auf den Boden des Aquariums, wenn sie eine fortgeschrittene Pilzinfektion haben. Sie können auch oben im Wasser nach Luft schnappen. Sie können auch aufhören zu fressen, wenn sie sehr krank sind.

english_section_name: Identifying a Fungal Infection


summary: Bitte einen oder beide deiner Elternteile um ein Gespräch. Suche dir für dieses Gespräch einen ruhigen Ort und Zeitpunkt. Erkläre deine Anliegen klar. Höre gründlich auf die Antworten deiner Eltern. Sprich über Wege, wie du mehr Unabhängigkeit erlangen könntest. Stelle deinen Eltern Fragen zu ihrer eigenen Jugend. Bitte einen Erwachsenen, dem du vertraust, mit deinen Eltern zu sprechen. Bedenke, dass eure Beziehung sich aufgrund eines großen Gesprächs nicht völlig verändern wird.

document: Bereite dich im Vorhinein auf das Gespräch vor, indem du eine Liste mit den Dingen machst, über die du sprechen möchtest. Gibt es zum Beispiel bestimmte Verbote, von denen du möchtest, dass sie aufgehoben werden, wie die frühe Uhrzeit, zu der du nach Hause kommen musst oder das Verbot, Filme ab einer bestimmten Altersbeschränkung zu sehen? Oder gibt es etwas, das du gerne machen würdest, wie deine Kleidung selbst auszusuchen oder mit Freunden auszugehen?   Es könnte helfen, deine Liste zunächst mit einem Erwachsenen zu besprechen, dem du vertraust, wie einem Lehrer oder Coach, bevor du zu deinen Eltern gehst. Diese Person kann dir helfen, die erwachsene Sichtweise auf deine Anforderungen zu verstehen. Nimm dir den Rat dieser Person zu Herzen, wenn du deine Liste nochmals überarbeitest. Die Umstände sollten den Erfolg des Gesprächs begünstigen. Das Wichtigste ist, dass du mit deinen Eltern einen bedachten, respektvollen Dialog führst. Wenn das Gespräch zu einem erhitzten Streit wird, wirst du deine Ziele damit untergraben.   Das Auto ist oft ein guter Ort, um zu reden. Du musst keinen Augenkontakt halten und kannst immer etwas verwenden, was du draußen siehst oder im Radio hörst, um zu weniger anstrengenden Themen überzugehen.  Vermeide es, schwierige Themen spätabends anzusprechen, wenn alle müde sind. Versuche, mit deinen Eltern alleine, ohne Geschwister zu sprechen. Erkläre, warum jedes deiner Anliegen für dich wichtig ist und was du erhoffst, dadurch zu gewinnen. Erkläre zusätzlich, wie du dich auch mit mehr Unabhängigkeit um deine Sicherheit kümmern wirst.  Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich möchte mit meinen Freunden an Freitagen bis neun Uhr abends unterwegs sein. Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit ihnen und habe unter der Woche wegen der Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten oft nicht genug Zeit, um sie zu treffen. Ich nehme mein Handy mit, sodass ihr mich anrufen könnt und komme zu der Zeit nach Hause, die wir vereinbart haben.“ Ihnen zuzuhören zeigt ihnen, dass du sie respektierst. Selbst wenn du mit etwas, das sie sagen, nicht einverstanden bist, kannst du sie respektvoll um eine Klarstellung und Erklärung bitten und ihnen dann zuhören. Zeige, dass du ihre Ratschläge und Forderungen nicht einfach ignorierst, auch wenn du bei manchen Dingen hartnäckig bleibst.    Wiederhole in eigenen Worten, was du hörst. Das hilft, sicherzustellen, dass du richtig verstanden hast, was deine Eltern sagen. Zum Beispiel könntest du sagen: „Ich höre, dass ihr besorgt seid, dass ich Alkohol trinke oder Drogen nehme, wenn ich abends Zeit mit meinen Freunden verbringe. Stimmt das?“ Es könnte hilfreich sein, mögliche Szenarien mit ihnen durchzugehen. Wenn deine Eltern zum Beispiel sagen, „Wir machen uns Sorgen, dass wir nicht wissen, wo du spätabends bist“, könntest du es mit anderen Herangehensweisen versuchen. Du könntest deinen Eltern zum Beispiel eine detaillierte Route und die Kontaktdaten von anderen Leuten geben, die sie kontaktieren können, falls sie dich einmal nicht erreichen. Nach welchen Anzeichen von Reife suchen deine Eltern? Weist du bestimmte Verhaltensmuster auf, die ihnen Sorgen machen? Selbst wenn deine Eltern noch nicht bereit sind, deinen Forderungen nachzugeben, könnten sie einem Plan zustimmen: Du zeigst für eine bestimmte Zeit ein gewisses Maß an Reife und sie werden sich es dann nochmals überlegen. Eltern sind oft von den Erinnerungen an ihre eigenen Entscheidungen als Teenager beeinflusst. Sie könnten die Risiken fürchten, die sie selbst eingegangen sind oder mit Schrecken an ihre eigenen schlechten Entscheidungen zurückdenken.  Frage deine Eltern zu ihren Erfahrungen. Sei bereit, empathisch zuzuhören und speziell darauf zu achten, was ihre Geschichten über ihre Ängste erzählen. Sprich über deine Entscheidungen und darüber, wie dein Leben ihrem ähnlich ist oder sich davon unterscheidet. Wenn sich deine Eltern weigern, nachzugeben oder deine Forderungen nicht einmal hören wollen, könntest du einen Lehrer, religiösen Führer oder Schulpsychologen um Hilfe bitten. Diese könnten deinen Eltern erklären, dass dein Bedürfnis nach mehr Unabhängigkeit für dein Alter normal ist. Und sie können ein anderes Licht darauf werfen, wie du dich verhältst, wenn du nicht zuhause bist. Du wirst diese Themen immer wieder ansprechen müssen.   Wenn deine Eltern einverstanden sind, wenigstens eines der Dinge auf deiner Liste zu versuchen, war dein Gespräch schon ein Erfolg. Deine Aufgabe ist jetzt, zu zeigen, dass du mit der höheren Unabhängigkeit und Verantwortung umgehen kannst, sodass sie in Zukunft bei weiteren Bitten ebenfalls nachgeben.

english_section_name: Talking to your Parents

summary: Werde dir darüber im Klaren, dass deine Eltern wahrscheinlich mehr von deinen Konflikten gestresst sind als du. Akzeptiere, dass es mehr als eine Art gibt, etwas zu verstehen. Stelle sicher, dass deine Eltern wirklich das denken, was du glaubst, das sie denken. Verbringt Zeit zusammen. Stelle deine Freunde deinen Eltern vor. Sprich mit deinen Eltern über wichtige Themen. Stelle fest, ob du professionelle Hilfe brauchst.

document: Eltern sind oft durch alltägliches Herumhacken oder bedeutungslose Streitigkeiten gestresster als ihr jugendlicher Nachwuchs.   Sie sind vielleicht immer noch wegen eines Konflikts niedergeschlagen, den du längst vergessen hast.   Wenn deine Eltern wegen eines vergangenen Konflikts immer noch bedrückt sind, spiele ihre Gefühle nicht herunter. Frag sie stattdessen, was sie immer noch stört und höre ihnen aufmerksam zu. Teenager und Eltern betrachten Konflikte oft aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Teenager neigen eher dazu, sich auf ihre persönlichen Entscheidungen zu konzentrieren, während ihre Eltern sich eher auf die tieferliegenden Gründe konzentrieren, ob etwas richtig oder falsch ist. Zum Beispiel, du siehst dein unordentliches Zimmer vielleicht einfach als einen weiteren möglichen Lebensstil, während deine Eltern ein gewisses Maß an Verschmutzung einfach für falsch halten.  Auch wenn das frustrierend sein kann, solltest du nicht versuchen, deinen Eltern zu erklären, dass ihre Sicht der Dinge komplett falsch ist. Konzentriere dich stattdessen auf praktische Dinge: Wie oft erwarten deine Eltern von dir, dass du deine Wäsche wäschst? Wird deine Unordnung sie weniger stören, wenn du die Tür zumachst? Es ist wahrscheinlich, dass du in dieser Lebensphase emotionaler bist. Außerdem neigst du vielleicht dazu, Gefühle bei anderen zu sehen, selbst wenn die gar nicht da sind.   Übe es, die Realität zu überprüfen: frag deine Eltern ruhig, wie sie sich bezüglich einer bestimmten Sache fühlen oder frag sie einfach direkt: „Wart ihr wütend auf mich, als ich gerade hereinkam?“ Gemeinsam Dinge zu unternehmen, die Spaß machen, kann helfen, eine positive Beziehung zu deinen Eltern zu fördern. Es ist wichtig für sie, dich draußen im richtigen Leben zu sehen, wie du verschiedene Situationen mit Reife und Eleganz meisterst.   Zum Beispiel deine Eltern zum Wandern einzuladen könnte helfen, dass sie dir später einmal erlauben, über Nacht irgendwo zu campen. Jugendliche suchen natürlicherweise eine engere Beziehung zu Gleichaltrigen als zu ihren Eltern.  Wenn du deine Eltern deine Freunde kennenlernen lässt, wird es ihnen leichter fallen, dich länger oder unabhängiger am Abend mit ihnen weggehen zu lassen. Wenn du mit deinen Eltern ernsthaft und offen über Erwachsenenthemen wie Sex, Beziehungen und deine Zukunft sprechen kannst, wirst du eine bessere und erwachsenere Beziehung zu ihnen führen können.  Sie in Sachen Beziehungen und der Verhütung von Schwangerschaften und sexuell übertragbaren Krankheiten um Rat zu fragen, kann deinen Eltern zeigen, dass du diese Angelegenheiten mit Reife angehst. Außerdem kannst du aus ihren eigenen Erfahrungen mit Sex und Liebe etwas lernen.    Verwende ein Beispiel aus einer Fernsehshow oder einen Zeitschriftenartikel, um ein bestimmtes Thema anzuschneiden. Schreibe dir die Fragen auf, die du stellen willst. Sende eine SMS oder E-Mail, um das Eis zu brechen. Du kannst diese Nachricht verwenden, um einen späteren Zeitpunkt zu vereinbaren, an dem ihr euch beide auf das Gespräch konzentrieren könnt. Ein gewisses Maß an Konflikten in der Beziehung zu deinen Eltern ist in dieser Phase normal, aber häufige, sehr erhitzte Kämpfe sind ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.   Wenn du nicht aufhören kannst, mit deinen Eltern zu streiten, bitte einen Erwachsenen, dem du vertraust, um Rat und Hilfe.

english_section_name: Navigating Parent-Teen Dynamics

summary: Brich das Vertrauen deiner Eltern nicht. Halte dich an deine Versprechungen, selbst wenn das bedeutet, dass du etwas, das Spaß macht, nicht machen kannst. Halte deine Impulse unter Kontrolle. Sei verantwortungsbewusst, wenn es um Sex, Drogen oder Alkohol geht. Akzeptiere, dass deine Eltern dir Grenzen setzen werden. Zeige deinen Eltern, dass du dich um andere Menschen kümmern kannst.

document: Halte dich an die Abmachungen, die ihr getroffen habt. Lüge sie nie darüber an, wie du die stärkere Unabhängigkeit, die ihr ausgehandelt habt, verwenden wirst.    Wenn du ein Handy hast, antworte auf die Nachrichten und Anrufe deiner Eltern. Sie melden sich zunächst wahrscheinlich öfter, da sie sich erst an deine größere Unabhängigkeit gewöhnen müssen. Hab Geduld. Komm nicht zu spät. Wenn du um 10 zuhause sein musst, versuche, um 9:45 zuhause zu sein – so hast du einen Puffer, für den Fall, dass beispielsweise der Bus Verspätung hat. Wenn es unvermeidlich ist, dass du zu spät kommst, melde dich bei deinen Eltern sobald wie möglich, um die Situation zu erklären. Die Fähigkeit, Belohnungen aufzuschieben, um gegenüber einer anderen Person das Wort zu halten, ist ein wichtiges Zeichen für Reife.   Es zeigt auch, dass du eine gute Persönlichkeit entwickelst. Lass deine Emotionen oder Wünsche nicht mit dir durchgehen, sodass du schlechte Entscheidungen triffst oder das Falsche sagst. Das ist ein wichtiger Teil davon, zu zeigen, dass du gute Entscheidungen treffen kannst.   Es ist natürlich, zum Beispiel manchmal wütend zu werden, aber verliere nicht deinen Kopf. Nimm dir fest vor, dich zu beruhigen, wenn das passiert.   Wenn du merkst, dass dein Blut kocht, atme tief durch, zähle bis zehn oder entschuldige dich, um nach draußen oder auf die Toilette zu gehen. Dein Gehirn ist in diesem Alter darauf ausgerichtet, riskantere, gefährlichere Aktivitäten zu suchen.   Auch wenn das ein normaler Teil der Jugend ist, müssen deine Eltern auch sehen können, dass du deine Triebe im Zaum halten und auf dich selbst aufpassen kannst. Nimm nie illegale Drogen. Wenn du alt genug bist, um eine sexuelle Beziehung zu haben, praktiziere Safer Sex, was heißt, Kondome oder ein anderes Verhütungsmittel, das eine Barriere für mögliche Krankheitserreger bildet und vor Schwangerschaft schützt, zu verwenden. Zum Beispiel beobachten die meisten Eltern, welche Websites ihre jugendlichen Kinder besuchen und wie sie Social Media verwenden.  Diese Grenzen zu setzen gehört zu den Aufgaben deiner Eltern dazu.   Vergleiche deine Eltern nicht mit den Eltern deiner Freunde. Niemand mag es, auf diese Weise verglichen zu werden. Und wahrscheinlich kennst du auch nicht die ganze Geschichte, selbst wenn es dabei um das Leben deiner Freunde geht. Konzentriere dich stattdessen auf deine eigene Beziehung zu deinen Eltern. Ein weiteres Zeichen deiner Reife ist mitfühlendes, rücksichtsvolles Verhalten. Deine Eltern werden dir mehr vertrauen, wenn sie sehen, dass du in der Lage bist, andere Menschen rücksichtsvoll zu behandeln.    Melde dich für regelmäßige freiwillige Arbeit. Wenn du konsequent und regelmäßig freiwillige Arbeit leistest, werden deine Eltern sehen, dass du sowohl verantwortungsbewusst als auch großzügig bist. Sei nett zu deinen jüngeren Geschwistern. Versuche, dich ihnen gegenüber wie ein Erwachsener und nicht wie ein weiteres Kind zu verhalten.

english_section_name: Demonstrating Responsibility


summary: Lasse dir topische Medikamente verschreiben. Prüfe die Möglichkeit der Keratolyse. Frage nach der Kryochirurgie. Probiere eine gepulste Farbstofflasertherapie. Rede mit deinem  Arzt über eine intraläsionale Bleomycinsulfat Therapie. Erwäge eine Immuntherapie.

document: Es gibt einige Medikamente, die zur Minderung der Symptome von Infektionen und der Entfernung von Gesichtswarzen angewendet werden. Diese Behandlungen brauchen normalerweise mehrere Monate bis zur Abheilung der Infektion und sie werden häufig mit intensiven Entzündungen und Unbehagen in Verbindung gebracht. Diese Medikamente sind:   Retinoid (Tretinoin) Creme. Die tägliche topische Anwendung dieser Creme kann eine Auflösung veranlassen. Retinoid Cremes unterbrechen das Wachstum der Hautzellen der Warze. Beim Auftragen von Tretinoin Creme auf den Gesichtswarzen müssen folgende Anleitungen beachtet werden:  Anwendung einmal täglich zur Bettzeit Wasche die Warze zuerst mit Seife und Wasser und warte mindestens 15 Minuten, bis sie trocknet. Trage anschließend eine perlengroße Portion auf der Gesichtswarze auf. Das Auftragen auf feuchter Haut kann Abschälen und Irritation verursachen. Die Tretinoin Creme kann eine Sensibilität gegen Sonnenlicht verursachen, weil sie die Haut weicher und dünner macht. Vergiss nicht, einen Sonnenschutz auftragen, bevor du nach draußen gehst.   Cantharidin oder andere topische Mittel mit Trichloressigsäure. Cantharidin enthält ein Extrakt aus dem Ölkäfer. Beim Auftragen auf die Haut bildet sich eine Blase um die Warze. Die Blase wird die Warze dann von deiner Haut lösen und ein Dermatologe kann anschließend den abgestorbenen Teil der Warze entfernen.  Bedecke den betroffenen Bereich nachher mit einem sauberen Verband. Befolge alle Anweisungen, die du von deinem Arzt für die Anwendung dieses Mittels erhalten hast.   5-Fluorouracil. Diese Creme stoppt die Vervielfältigung der DNA und RNA und beendet damit das Wachstum der Warze.  Trage die Creme zweimal täglich während für drei bis fünf Wochen auf.   Schütze den Bereich vor der Sonne, weil dies die Irritation noch verschlimmern kann. Die Keratolyse umfasst die Entfernung der abgestorbenen Hautzellen durch Abschleifen von der Hautoberfläche. Dies funktioniert durch eine Kombination aus chemischen Behandlungen (normalerweise die Anwendung von Salicylsäure), mit denen die Zellen des Virus aufgeweicht und abgetötet werden und dem manuellen Abschleifen. Wenn die Warze durch die chemische Behandlung weich geworden ist, wird ein Bimsstein oder Schmirgelbrettchen zur Entfernung verwendet. Flüssiger Stickstoff wird zur Gefrierung und Zerstörung der Warze aufgetragen, die anschließend mit einer Kürette abgeschabt wird. Die Kryochirurgie ist eine gute Behandlungsmöglichkeit bei hartnäckigen Warzen, die allen nicht invasiven Behandlungen widerstanden haben. Rede mit deinem Arzt, falls du diese Behandlung wünschst. Es gibt aber auch rezeptfreie Versionen dieser Behandlung.     Mit flüssigem Stickstoff kann sich eine Blase an der behandelten Stelle bilden, jedoch wird sie innerhalb von zwei bis vier Wochen abfallen. Es sollte erwähnt werden, dass die Kryochirurgie und die Kürette keine schmerzfreien Behandlungen sind und die Anwendung des flüssigen Stickstoffs möglicherweise Brennen oder Stechen an der behandelten Stelle verursacht, das für einige Minuten nach der Behandlung anhalten kann. Narbenbildung oder Entfärbungen der Haut können diese Behandlung komplizieren. Lasertherapien nutzen Wärmeenergie zur Zerstörung der Warzen und der roten Blutzellen, die sie versorgen. Die Therapie wird normalerweise gut vertragen und hinterlässt keine Narben oder Pigmentanomalien. Die gepulste Farblasertherapie ist schnell und wirksam, aber wegen ihrer Kosten wird sie weniger genutzt als andere Therapien. Dies Behandlung besitzt eine Wirksamkeit von bis zu 80% oder mehr, wenn sie an den Warzen angewandt wird.  Die Läsionen klingen normalerweise innerhalb von zwei Wochen ohne Narbenbildung ab. Diese Behandlung wird für eine Reihe von Hautproblemen angewandt. Falls du schlimme Warzen hast, kannst du diese hochwirksame Prozedur ausprobieren. Dein Arzt wird intraläsionales Bleomycin in deine Warzen injizieren. Das ist ein Medikament, das normalerweise zur Behandlung von Krebs eingesetzt wird. Eine einzige Injektion kann ausreichend zur Entfernung der Warze sein, jedoch kannst du möglicherweise auch jeweils alle drei bis vier Wochen nachfolgende Injektionen brauchen.  Diese Therapie verursacht wenig oder keine Narben und kann eine leichte Pigmentierung auslösen, die normalerweise innerhalb eines Jahres nach der Behandlung verblasst.  Diese Behandlung kann sehr teuer sein, aber sie hat eine sehr hohe Erfolgsrate (92% in einer Studie) und sie ist effektiver als die Kryochirurgie. Bei Warzen, die nicht auf andere Behandlungen angesprochen haben, ist die Immuntherapie eine weitere Option. Dein Arzt wird versuchen, dein Immunsystem für eine Attacke auf die Warze zu konzentrieren, indem er entweder eine Chemikalie (wie Diphencyprone) auf die Warze aufträgt oder ein Molekül (normalerweise Candida Antigen) in die Warze injiziert. Das Ziel ist, dass dies eine Reaktion deines Immunsystems auslöst, das sowohl die injizierte Substanz als auch die Warze angreift und sie auf natürliche Weise entfernt.  Dies kann auch hilfreich sein, um das Wiederauftreten der Warzen zu mindern, weil dein Körper lernen wird, sich gegen das HPV Virus zu wehren.

english_section_name: Removing Facial Warts With Verified Medical Treatment

summary: Probiere Apfelessig. Zerdrücke Knoblauch und benutze ihn als Maske. Probiere die Anwendung von Zitronensaft aus. Befestige Klebeband über der Warze. Trage Bananenschale auf. Überprüfe die Verwendung von Betadine. Trage eine Creme aus der Seidenpflanze auf.

document: Apfelessig kann für alle Arten von Warzen verwendet werden. Die Säure im Essig greift die Warze an und löst die Abschälung des Warzengewebes von der umliegenden, gesunden Haut aus - wobei das Virus mitgenommen wird. Die Anwendung auf dem Gesicht und anderen Körperteilen ist sicher. Verdünne den Essig bis zu 50% mit Wasser.   Die in Essig vorkommende Essigsäure und Milchsäure können tatsächlich helfen, die Haut aufzuweichen und sie abzuschälen. Diese Bestandteile werden verbreitet für die Behandlung von Gesichtsakne verwendet. Tauche zum Auftragen einen Wattebausch in den Apfelessig ein (etwa halb eingeweicht) und lege ihn auf die Gesichtswarze. Bedecke die Stelle dann für 24 Stunden mit einem Haftverband. Die ätzende Wirkung von Knoblauch wird dafür sorgen, dass die Gesichtswarze Blasen wirft und innerhalb einer Woche abfällt. Die Substanz Allicin in Knoblauch besitzt eine antivirale Wirkung, die ein breites Spektrum von Viren, inklusive dem humanen Papillovirus abtötet.   Zerdrücke den Knoblauch und trage ihn auf die Gesichtswarzen auf. Fixiere ihn mit Klebeband für 24 Stunden über der Stelle. Wechsle den Knoblauch und das Klebeband täglich. Zitronen sind ein alltäglicher Artikel mit einer Reihe von reinigenden Eigenschaften. Die Zitrussäure in Zitronen enthält Vitamin C und es wird angenommen, dass es die Warzen abtötet. Das Vitamin C kann das Aufweichen der Warze fördern und damit die Entfernung erleichtern.  Trage den Zitronensaft mindestens dreimal täglich auf den Gesichtswarzen auf. Obwohl dieses Mittel nicht medizinisch bestätigt ist, behaupten einige Personen, dass es schnell funktioniert. Es wird angenommen, dass das Klebeband funktioniert, weil der Körper auf die darin enthaltenen Substanzen reagiert. Der Einsatz von Klebeband kann deine Haut irritieren und das kann die Bildung von Antikörpern verursachen, die helfen werden, das Virus loszuwerden, das deine Gesichtswarzen verursacht. Diese Prozedur muss in zeitlichen Perioden von sechs Tagen bis zu einem Maximum von zwei Monaten ausgeführt werden.  Bedecke deine Gesichtswarzen während des Schlafs mit Klebeband und entferne es dann am Morgen direkt wenn du aufwachst. Wiederhole diese Prozedur – falls erforderlich – bis die Warze entfernt ist. Das Gewebe in der Bananenschalen enthält ein protelytisches Enzym (das ist ein Enzym, das Proteine aufspaltet), das die Gesichtswarze verdaut und sie auflöst. Dies kann eine einfache und sanfte Möglichkeit zur Entfernung von Gesichtswarzen sein. Benutze über Nacht ein medizinisches Klebeband zur Befestigung des inneren Teils der Bananenschale an der Warze.   Die voraussichtliche Behandlungszeit beträgt eine bis zwei Wochen. Andere Lebensmittel, wie Ananas, Papaya und Sauerkraut enthalten dieses Enzym ebenfalls. Betadine ist ein Antiseptikum, das hilfreich bei der Bekämpfung des Virus ist, der die Gesichtswarzen verursacht. Eine chirurgische Betadine Waschlösung kann fünf Minuten täglich sanft auf die betroffene Stelle gerieben werden, bis sich die Läsion aufgelöst hat. Ähnliche Produkte sind im Handel erhältlich. Beispiele sind Bactrine oder Bazuka. Du kannst sie zweimal täglich auftragen.   Diese Behandlung ist nicht für Personen empfohlen, die auf Jod oder Betatine allergisch reagieren. Konsultiere deinen Arzt, falls deine Haut irritiert wird. Seidenpflanzencreme kann in deinem lokalen Reformhaus oder in der Apotheke erhältlich sein. Ein in der Seidenpflanze vorkommendes Enzym verdaut und löst die Warze auf. Diese Produkte werden aus dem klebrigen Saft der Seidenpflanze hergestellt. Diese Pflanzen haben sich auch als mögliche Anti-Akne Behandlung als wirksam erwiesen.   Trage sie mindestens viermal täglich auf den Gesichtswarzen auf. Das Sekret, das aus den Pflanzen austritt, wenn sie aufgebrochen werden, kann direkt auf den Warzen aufgetragen werden.

english_section_name: Removing Facial Warts with Home Remedies

summary: Ignoriere die Warzen und lasse sie von allein heilen. Zupfe nicht an deiner Warze und achte auf eine korrekte Handhygiene. Bürste, kämme oder rasiere die Bereiche, wo du Warzen hast, niemals.

document: Falls es dir möglich ist,  solltest du die Warzen einfach ignorieren, weil sie manchmal auch von allein verschwinden können. Du kannst einen Verband oder einen modischen Schal oder Bandana zum Abdecken der Gesichtswarzen benutzen. Untersuchungen haben ergeben, dass sich die meisten Warzen nach zwei Jahren von selbst auflösen.     Falls die Warzen dir allerdings wirklich Sorgen machen, kannst du durchaus die oben besprochenen Behandlungsoptionen ausprobieren. Falls die Warze über Jahre anhält oder du das Gefühl hast, dass sie streut, solltest du dich medizinisch behandeln lassen. Höre auf, die Warze zu berühren und lasse sie einfach in Ruhe. Praktiziere die universellen Vorsichtsmaßnahmen für eine gute Handhygiene, damit du die Warzen nicht auf andere überträgst. Durch Zupfen an den Warzen kannst du dein Problem verschlimmern.   Halte deine Hände trocken und sauber, weil die Warzen in feuchter Umgebung gedeihen. Mache es dir zur Gewohnheit, deine Hände vor und nach dem Auftrage topischer Lösungen auf deine Warzen zu waschen. Isoliere deine Kleidung und die Handtücher. Stelle sicher, dass andere Personen deine Sachen nicht benutzen, um die Übertragung der Warzen zu verhindern. Falls möglich, solltest du deine Sachen kennzeichnen, damit andere wissen, dass dies deine Sachen sind und sie diese nicht benutzen. Das Virus kann auf diese Weise leicht auf andere Stellen übertragen werden. Denke daran, dass die Warzen hochansteckend sind. Sogar ein leichtes Bürsten über den betroffenen Bereich kann dich oder andere infizieren. Lasse dein Gesichtshaar wachsen, wenn du die Möglichkeit hast und vermeide so die Rasur in diesem Bereich. Gesichtspeelings und schleifende Mittel sind ebenfalls nicht zu empfehlen.

english_section_name: Preventing Facial Warts From Worsening


summary: Bereite die Lebensmittel vor, die du frittieren willst.

document: Der Bierteigmantel ist typischerweise knusprig und glatt. Er eignet sich perfekt für Fisch, Zwiebelringe und anderes Gemüse. Achte darauf, dass alle Essensstücke, die du frittieren willst, gleichgroß geschnitten sind, damit sie auch gleichmäßig gar werden.

english_section_name: Beer Batter

summary: Bereite Fleisch- und Gemüsestückchen vor.

document: Ein Tempura-Teigmantel ist ein dünner, knuspriger Teigmantel nach japanischen Vorbild, der traditionell zum Frittieren von mundgerechten Fleisch-, Meeresfrüchte- und Gemüsestückchen verwendet wird. Schneide die Lebensmittel in gleichgroße Stücke, damit sie gleichmäßig gar werden. Folgende Lebensmittel eignen sich gut mit einem Tempurateig:  Shrimps Krabbenstückchen Gewürfeltes Hühnchen, Schwein oder Steak Brokkoliröschen Süßkartoffelspalten

english_section_name: Tempura Batter


summary: Bewahre das Glas zwei bis fünf Tage im Kühlschrank auf.

document: Dies bietet ausreichend Zeit, damit sich die Aromen gründlich vermischen können. Achte darauf, dass das Glas im Kühlschrank gut verschlossen ist, damit das Öl frisch bleibt.  Wenn du das Öl vor Ablauf von zwei Tagen verwenden möchtest, ist das Aroma nicht so kräftig.  Wirf das Öl nach fünf Tagen weg, ansonsten steigt die Gefahr von Botulismus, einer bestimmten, potenziell tödlichen Lebensmittelvergiftung, die durch eingemachte oder konservierte Speisen kommt. Du kannst das Knoblauchöl auch bis zu einem Jahr einfrieren.

english_section_name: Making No-Cook Garlic Oil

summary: Zerdrücke vier Knoblauchzehen direkt in einen Topf und gieße das Olivenöl darüber. Bewahre das Öl im Kühlschrank bis zu fünf Tage auf.

document: Presse die Knoblauchzehen mit einer Knoblauchpresse. Verrühre Knoblauch und 120 ml Olivenöl, damit der Knoblauch gleichmäßig im Topf verteilt ist.  Du musst den Knoblauch vor dem Pressen nicht schälen. Die Schale bleibt in der Presse zurück. Du kannst nach Belieben auch ein anderes Öl nehmen. Wenn du den Behälter hin und wieder schüttelst, vermischt dies die Aromen. Wirf das Öl nach fünf Tagen weg, wenn du es nicht verwendet hast, um sicher zu gehen und den Verzehr von gefährlichen Bakterien zu vermeiden.  Bewahre Knoblauchöl niemals bei Zimmertemperatur auf. Dies kann Botulismus verursachen, eine manchmal tödliche Form einer Lebensmittelvergiftung, meistens in konservierten Speisen zu finden. Friere das Knoblauchöl bis zu einem Jahr ein, wenn es länger halten soll.

english_section_name: Making Stovetop Garlic Oil


summary: Suche sofort einen Schutzraum auf. Vergiss nicht, dass die radioaktive Strahlung zu unzähligen Todesfällen führen kann. Kenne dich mit den Typen radioaktiver Partikel aus. Verstärke dann die Wände deines Zufluchtsortes von innen, indem du Erde oder alles, was du findest, an den Wänden aufschüttest. Plane, für mindestens 200 Stunden in deinem Schutzraum zu bleiben (8-9 Tage). Rationiere deine Vorräte. Sei immer vollständig bekleidet (Hüte, Handschuhe, Brillen, geschlossene Hemden, Jacken, etc. Verbrennungen durch Strahlen und Hitze behandeln. Du kannst unbesorgt Menschen mit Strahlenkrankheit helfen. Mache dich mit Strahlungseinheiten vertraut. Schütze wichtige elektrische Geräte vor dem EMP (Elektromagnetischer Puls). Sei auf weitere Angriffe vorbereitet.

document: Abgesehen von den geopolitischen Warnsignalen, wird es bei einem bevorstehenden Atomwaffenangriff wahrscheinlich Alarm- oder Warnsignale geben. Falls nicht, eine explodierende Atombombe ist kaum zu übersehen oder zu überhören. Das helle Licht der Explosion kann aus zig Kilometern Entfernung gesehen werden. Wenn du in direkter Nähe bist, sind deine Chance die Explosion zu überleben gleich Null, es sei denn, du bist in einem Schutzraum mit sehr starken Wänden. Wenn du ein paar Kilometer entfernt bist, dann bleiben dir etwa 10-15 Sekunden, bis die Hitzewelle dich trifft und vielleicht 20-30 Sekunden, bis die Schockwelle kommt.  „Unter keinen Umständen solltest du direkt in den Feuerball blicken.“ An einem klaren Tag kann dies zu temporärer Erblindung führen, selbst über große Distanzen hinweg.  Der tatsächliche schädliche Radius hängt von der Größe der Bombe, der Höhe der Detonation und den Wetterbedingungen ab  Wenn du keinen Schutzraum finden kannst, dann suche dir eine Bodensenke und lege dich mit dem Gesicht nach unten hinein. Decke soviel von deiner Haut ab wie möglich. Wenn es keine Senke gibt, dann fange so schnell wie möglich an zu graben. Selbst in einer Entfernung von 8 km wirst du Verbrennungen dritten Grades erleiden; und noch in 32 km Entfernung kann die Hitze die Haut von deinem Körper brennen. Die Windgeschwindigkeit kann bis zu 960 Km/h erreichen und wird alles platt machen, was im Freien steht Wenn die obigen Möglichkeiten nicht bestehen, gehe ins Haus, dies aber nur, wenn du sicher bist, dass das Gebäude keine schweren Schäden durch die Hitze oder Druckwelle davontragen wird. Das wird zumindest ein wenig Schutz vor der radioaktiven Strahlung bieten. Ob dies eine gute Option ist, hängt davon ab, wie das Gebäude gebaut ist und wie dicht du am Detonationsort der Bombe bist. Halte dich von Fenstern fern, suche wenn möglich einen Raum ohne Fenster auf. Selbst wenn das Gebäude die Explosion überlebt, die Fenster werden es mit Sicherheit nicht tun. Atombomben zerstören Fenster über weite Entfernungen hinweg. Beispielsweise bei einem (wenn auch enorm großen) Atombombentest im Novaya Zemlya Archipel in Russland wurden noch Fenster in Finnland und Schweden zerstört.]. Wenn du in der Schweiz oder Finnland wohnst, schaue, ob dein Haus einen Atomschutzraum hat. Wenn nicht, schaue, wo in deinem Ort/deiner Stadt/deinem Distrikt dein Schutzraum ist und finde heraus, wie du dort hinkommst. Überall in der Schweiz gibt es Schutzräume. Wenn du das Alarmsignal der Sirenen hörst, informiere die Nachbarn, die es eventuell nicht hören können (taube Menschen etwa) und schalte die nationalen Radiosender ein (RSR, DRS und/oder RTSI). Halte dich nicht in der Nähe von brennbarem Material auf. Nylon oder auf Öl basierende Materialien werden sich durch die Hitze entzünden. Initialstrahlung. Das ist die Radioaktivität, die im Moment der Detonation freigesetzt wird. Diese ist kurzlebig und erreicht nur geringe Distanzen. Es wird angenommen, dass bei modernen Atomwaffen nur wenige Menschen dadurch sterben werden, die meisten Menschen in dem Radius sind vermutlich schon durch die Hitze oder Schockwelle getötet worden.  Reststrahlung. Diese wird als radioaktiver Fallout oder Niederschlag bezeichnet. Wenn die Explosion an der Oberfläche war, dann wird es eine große Menge radioaktiven Niederschlags geben. Der Staub, den die Explosion in die Atmosphäre schleudert, regnet herunter und bringt die gefährliche Strahlung mit. Der Fallout kann als verstrahlter schwarzer Ruß herunterkommen, was auch als „schwarzer Regen“ bekannt ist. Dieser ist tödlich und kann extrem heiß sein. Der Fallout wird alles „kontaminieren“, was mit ihm in Berührung kommt.Wenn du die Explosion und die Initialstrahlung überlebt hast (zumindest bis jetzt, radioaktive Strahlung und Symptome haben eine Inkubationszeit), musst du dir Schutz vor dem heißen schwarzen Regen suchen. Bevor wir weitergehen, sind hier die drei verschiedenen Typen aufgeführt:  Alpha-Partikel. Das sind die schwächsten und sind während des Angriffs im Prinzip keine Bedrohung. Alpha-Partikel überleben nur wenige cm in der Luft, bevor die Atmosphäre sie absorbiert. Sie sind nur eine minimale Bedrohung an der Oberfläche, können jedoch tödlich sein, wenn sie eingeatmet werden oder in den Verdauungstrakt geraten. Normale Kleidung wird dich vor diesen Partikeln schützen. Beta-Partikel: Diese sind schneller als die Alpha-Partikel und können weiter reichen. Sie erreichen Distanzen von 10 m, bevor sie von der Atmosphäre absorbiert werden. Die Strahlung von Beta-Partikeln ist nicht tödlich, es sei denn, man ist ihnen länger ausgesetzt, dann kann es zu „Beta-Verbrennungen“ kommen, die etwa so schmerzhaft sind wie ein Sonnenbrand. Sie stellen jedoch eine ernste Gefahr für die Augen dar, sollten diese der Strahlung längerfristig ausgesetzt sein. Wiederrum sind sie gefährlich wenn sie inhaliert oder in den Körper aufgenommen werden. Kleidung schützt auch vor diesen Partikeln. Gamma-Strahlen: Gamma-Strahlen sind die tödlichsten. Sie können bis zu 1,5 km durch die Luft reisen und durchdringen so ziemlich jeden Schutzmantel. Gamma-strahlung verursacht schwere Schäden an inneren Organen, auch wenn sie nicht eingeatmet werden oder in den Körper gelangen. Ein guter Schutz ist hier nötig.  Ein Schutzraum PF (Protection Factor = Schutzfaktor) gegen Strahlung gibt an, wieviel weniger Strahlung eine Person im Schutzraum aufnimmt, verglichen mit einer Person außerhalb. PRF 300, z.B. bedeutet, dass du 300 mal weniger radioaktive Strahlung aufnimmst als im Freien. Vermeide es, Gamma-Strahlung ausgesetzt zu sein. Versuche, nicht länger als 5 Minuten im Freien zu sein. Wenn du in einem ländlichen Gebiet bist, suche eine Höhle oder einen hohlen Baumstamm, in den du hineinklettern kannst. Wenn es keine gibt, finde eine Grube und schütte Erde um dich herum auf. Wenn du in einer Grube bist, baue ein Dach. Aber nur, wenn es Material in direkter Nähe gibt. Setze dich nicht unnötig der Strahlung aus. Seide von einem Fallschirmh oder Zeltplane hilft dabei, dich vor herabfallenden Partikeln zu schützen, allerdings schützten sie nicht vor der Gamma-Strahlung. Es ist schlichtweg physikalisch unmöglich, sich vor aller Strahlung zu schützen. Sie kann nur auf ein tolerierbares Maß begrenzt werden. Benutze die folgende Liste, um zu bestimmen, wieviel Material du benötigst, um die radioaktive Strahlung auf 1/1000 zu reduzieren:  Stahl: 21 cm Stein: 70-100 cm Beton: 66 cm Holz: 2.6 m Erde: 1 m Eis:  2 m Schnee: 6 m Verlasse unter keinen Umständen den Schutzraum in den ersten 48 Stunden.   Der Grund dafür ist, dass du die „Kernspaltungsprodukte“ der nuklearen Explosion vermeiden musst. Das tödlichste davon ist radioaktives Jod. Zum Glück hat radioaktives Jod nur eine kurze Halbwertszeit (die Zeit bis es in ungefährlichere Isotope zerfallen ist). Aber auch nach acht bis neun Tagen wird immer noch radioaktives Jod übrig sein, also limitiere deine Aufenthalte im Freien. Es kann bis zu 90 Tage dauern, bis das radioaktive Jod auf 0.1% des ursprünglichen Betrages zerfallen ist. Die anderen Hauptprodukte der Kernspaltung sind Cäsium und Strontium. Diese haben Halbwertszeiten von 30 und 28 Jahren. Sie werden sehr leicht von Pflanzen und Tieren aufgenommen und können Nahrungsmittel auf Jahrzehnte hinaus gefährlich verstrahlen. Diese Materialien können vom Wind tausende von Kilometern weit getragen werden; wenn du also denkst, du bist sicher, da du dich in einer weit abgelegenen Gegend befindest, bist du im Irrtum. Du musst sie rationieren, um zu überleben; deshalb wirst du dich früher oder später der Strahlung aussetzen müssen, um Nahrungsmittel zu besorgen (es sei denn du bist in einem komplett ausgestatteten Schutzraum mit genügend Vorräten).  Fertigprodukte können gefahrlos gegessen werden solange die Dose, Hülle oder Verpackung keine Löcher hat und intakt ist. Tiere können gegessen werden, aber sie müssen gehäutet und Herz, Leber und Nieren herausgenommen werden. Versuche, Fleisch, das sich nahe am Knochen befindet, zu vermeiden, denn Knochenmark kann Radioaktivität speichern. Fisch im Ofen braten Heuschrecken kochen   Pflanzen in einer „heißen Zone“ sind essbar, besonders Pflanzen, die unter der Erde wachsen, wie Kartoffeln oder Karotten, sind sehr zu empfehlen. Probiere vorsichtig aus, welche anderen Pflanzen essbar sind. Offenes Wasser kann Fallout-Partikel enthalten und schädlich sein. Wasser aus einer unterirdischen Quelle, wie einer Quelle oder einem abgedeckten Brunnen, ist eine bessere Option. Nutze Wasser aus Seen und Flüssen nur als letztes Ressort. Baue dir einen Filter, indem du 30 cm vom Wasser entfernt ein Loch am Ufer gräbst und nimm das Wasser, das dort hinein sickert. Es kann trübe und voller Sedimente sein, also warte, bis diese sich gesetzt haben, und koche das Wasser dann ab, um Bakterien zu töten. Wenn du in einem Gebäude bist, ist das Wasser normalerweise sicher. Wenn es kein Wasser gibt (vermutlich wird es keines geben), nutze das Wasser, das sich noch in den Rohren befindet indem du ein Ventil am niedrigsten Punkt im Haus öffnest, so dass das Wasser heraus fließen kann.  Wisse wie man Wasser filtert  Lies dazu auch wie man Wasser reinigt ) wenn du im Freien bist, um Beta-Verbrennungen zu verhindern. Dekontaminiere, in dem du die Kleidung ausschüttelst, und wasche alle Haut, die der Strahlung ausgesetzt war, gründlich mit Wasser ab. Leichte Verbrennungen: auch als Beta-Verbrennung bekannt (obwohl sie von anderen Partikeln verursacht worden sein kann). Tauche Beta-Verbrennungen in kaltes Wasser und warte, bis der Schmerz nachlässt (üblicherweise 5 Minuten).  Wenn die Haut Blasen entwickelt oder aufbricht, wasche die Stelle mit kaltem Wasser aus, entferne alle kontaminierten Partikel und decke sie dann mit einer sterilen Kompresse ab. Breche keine Blasen auf!  Wenn die Haut keine Blasen wirft oder aufbricht, dann decke sie nicht ab, auch wenn es große Hautflächen sind (wie bei Sonnenbrand). Wasche die Hautfläche und bedecke sie mit Vaseline oder einer Mischung aus Wasser und Backpulver, wenn vorhanden. Auch feuchte (und nicht kontaminierte) Erde kannst du benutzen.   Schwere Verbrennungen: als thermale Verbrennungen bekannt, da sie von der Hitzewelle und nicht durch Partikelstrahlung herrühren, obwohl letztere auch schwere Verbrennungen verursachen können. Diese können lebensgefährlich sein; alles wird hier ein Faktor: Wasserverlust, Schock, Lungenschäden, Infektionen, etc. Folge diesen Schritten, um eine schwere Verbrennung zu behandeln.  Schütze die Verbrennung vor weiterer Kontaminierung. Wenn die Verbrennung von Kleidung bedeckt ist, schneide diese vorsichtig auf und entferne den Stoff von der Verbrennung. Versuche NICHT, Stoff der mit der Verbrennung verschmolzen oder verklebt ist, zu entfernen. Versuche NICHT, die Kleidung über die Verbrennung zu ziehen. Trage KEINE Salbe auf die verbrannte Stelle auf. Am besten rufst du eine auf Verbrennungen spezialisierte Notfallklinik an. Wasche die verbrannte Stelle vorsichtig ab und benutze NUR Wasser. Benutze KEINE Creme oder Salbe.  Versuche NICHT normale sterile Verbände anzulegen, die nicht speziell für Verbrennungen ausgewiesen sind. Nichtklebende Verbände sind vermutlich schwer zu finden (wie alle medizinischen Artikel), eine Alternative ist es, Plastikfolie zu benutzen, insbesondere Lebensmittelfolie, die steril, nicht haftend und vor allem leicht verfügbar ist.  Einen Schock verhindern. Schock ist ein Störung des Blutflusses durch lebenswichtige Organe. Ursache für einen Schock kann Blutverlust, schwere Verbrennungen oder die Reaktion auf den Anblick von Wunden und Blut sein. Die Symptome sind Rastlosigkeit, Durst, bleiche Hautfarbe und schneller Herzschlag. Es kann zu Schwitzen kommen, selbst wenn die Haut kühl und trocken ist. In fortschreitendem Stadium wird die Atmung kurz und heftig und der Betroffene hat einen leeren Blick. Zur Behandlung sorge für einen regelmäßigen Herzschlag und Atmung, indem du die Brust massierst und den Körper in eine Lage bringst, in der der Patient gut atmen kann. Lockere enge Kleidung und beruhige die Person. Sei strikt, aber freundlich und wirke selbstsicher. Diese ist nicht ansteckend, und alles hängt davon ab, wieviel Strahlung ein Menschen abbekommen hat. Hier ist eine komprimierte Version der Tabelle: (Gy (grau) = die SI Einheit die benutzt wird um die absorbierte Dosis Ionenstrahlung zu messen. 1 Gy= 100rad. Sv (Sievert) = die äquivalente SI Einheit Dosis, 1 Sv = 100 REM. Zur Vereinfachung ist 1 Gy üblicherweise gleichgesetzt mit 1 Sv.)  Kleiner als 0.05 Gy: Keine sichtbaren Symptome. 0.05-0.5 Gy: Temporär verringerte rote Blutkörperanzahl. 0.5-1 Gy: Verminderte Produktion von Immunsystemzellen, gefolgt von Schwindel, Kopfschmerzen, und Erbrechen. Diese Dosis kann normalerweise noch ohne medizinische Behandlung überlebt werden. 1.5-3 Gy: 35% Prozent der Menschen sterben innerhalb von 30 Tagen (LD 35/30). Schwindel, Erbrechen und Haarverlust am ganzen Körper. 3-4 Gy: Schwere Strahlenvergiftung. 50%  Todesfälle nach 30 Tagen (LD 50/30). Symptome ähneln denen der 2-3 Sv Dosis, mit unkontrollierbaren Blutungen im Mund, unter Haut und in den Nieren (50% Wahrscheinlichkeit bei 4 Sv) nach der latenten Phase. 4-6 Gy: Akute Strahlenvergiftung, 60% Sterberate nach 30 Tagen (LD 60/30). Sterberate erhöht sich von 60% bei 4.5 Sv zu 90% bei 6 Sv (es sei denn es gibt intensive medizinische Behandlung). Symptome beginnen eine halbe Stunde bis zwei Stunden nach Verstrahlung und halten bis zu 2 Tage an. Danach gibt es eine 7 bis 14 Tage latente Phase. Nach dieser tauchen generell die gleichen Symptome auf wie bei 3-4 Sv, bei zunehmender Intensität. Sterilität bei Frauen tritt hier ein. Genesung dauert mehrere Monate bis zu einem Jahr. Die primäre Todesursache (generell innerhalb von 2 bis 12 Wochen nach Verstrahlung) sind Infektionen und Innere Blutungen. 6-10 Gy: Akute Strahlenvergiftung, nahezu 100% Sterberate nach 14 Tagen (LD 100/14). Das Überleben hängt von intensiver medizinischer Behandlung ab. Knochenmark ist nahezu oder komplett zerstört, eine Knochenmark-Transplantation ist notwendig. Inneres Gewebe ist schwer beschädigt. Symptome beginnen 15 bis 30 Minuten nach Verstrahlung und dauern bis zu 2 Tage, gefolgt von einer 5 bis 10 Tage latenten Phase. Nach dieser stirbt der Mensch aufgrund von Infektionen oder inneren Blutungen. Devair Alves Ferreira erhielt eine Dosis von ca. 7.0 Sv während des Goiânia Unfalls und überlebte, was er teilweise seiner nur temporären Aussetzung der Radioaktivität verdankt. 12-20 REM: Todesrate ist 100% in diesem Stadium. Sie Symptome treten sofort auf. Der Verdauungstrakt ist komplett zerstört. Unkontrollierbare Blutungen im Mund, unter der Haut und in den Nieren setzen ein. Müdigkeit und generelles Unwohlsein setzen ein. Symptome sind wie zuvor mit erhöhter Intensität. Genesung ist nicht möglich. Mehr als 20 REM. Die gleichen Symptome setzen sofort mit erhöhter Intensität ein und klingen dann für ein paar Tage in der „wandelndes Gespenst“ Phase ab. Plötzlich sind alle Verdauungstraktzellen zerstört und exzessives Bluten und Wasserverlust setzt ein. Der Tod beginnt mit Delirium und Wahnsinn. Wenn das Gehirn die Körperfunktionen, wie Atmen und Blutkreislauf nicht mehr kontrollieren kann, stirbt man. Es gibt keine Therapie hierfür. Medizinische Hilfe dient nur der Schmerzlinderung. Bedauerlicherweise musst du akzeptieren, dass eine so betroffene Person bald stirbt. Es mag grausam klingen, aber verschwende keine Rationen oder Ausrüstung für Menschen, die an Strahlenkrankheit sterben. Bewahre diese für die gesünderen Menschen auf, sollten Nahrung und Medikamente knapp sein. Strahlenkrankheit trifft vor allem ganz junge, alte und kranke Menschen. Eine Atomwaffe, die in großer Höhe detoniert, erzeugt einen gewaltigen elektromagnetischen Impuls, der elektrische und elektronische Geräte zerstören kann. Zumindest solltest du die Stecker aller Geräte und Antennenkabel aus der Steckdose ziehen. Radios und Taschenlampen in einen versiegelten Metallcontainer zu tun (einen „Faradayschen Käfig“) kann sie vor dem EMP schützen, vorausgesetzt die Geräte berühren nicht die Wand des Containers. Der Metallschutzschild muss die Gegenstände komplett umhüllen und sollte geerdet sein.   Die Geräte sollten von leitfähigen Hüllen isoliert werden, da das EMP-Feld das über den Schutzkäfig streicht, immer noch Spannungen in Platinen generieren kann. Eine metallisierte „Weltraum Decke“ (kostet ca. 2 Euro) sicher um ein in Altpapier oder Baumwolle gepacktes Gerät gewickelt, kann als Faradayscher Käfig funktionieren, wenn man weiter vom Explosionsort entfernt ist.  Eine weitere Methode ist es, eine Pappschachtel in Kupfer oder Aluminiumfolie zu wickeln. Tue das Gerät dort hinein und erde es. Sehr wahrscheinlich wird ein Atomwaffenangriff nicht ein Einzelfall bleiben. Sei auf weitere Atombomben vorbereitet und auf eine Invasion von feindlichen Truppen.  Halte deinen Schutzraum intakt, es sei denn du brauchst die Material unbedingt um zu überleben. Sammle alles überschüssige Wasser und alle Nahrungsmittel die du finden kannst.  Sollte die feindliche Nation noch einmal angriffen, wird dies vermutlich jedoch in einem anderen Teil des Landes sein. Wenn nichts mehr geht, dann lebe in einer Höhle.

english_section_name: Surviving an Imminent Attack

summary: Einen Plan machen. Lege einen Vorrat mit haltbaren Lebensmitteln an. Lege einen Wasservorrat an. Besorge dir eine Kommunikationsausrüstung. Lege einen medizinischen Vorrat an. Weitere Dinge die du brauchst, um für den Notfall vorbereitet zu sein sind: Achte auf die Nachrichten. Schätze das Risiko ein und ziehe Evakuierung in Betracht, wenn ein Atomangriff unmittelbar bevorsteht. Informiere dich über die verschiedenen Atomwaffenarten.

document: Wenn ein atomarer Angriff stattfindet, dann ist es nicht mehr sicher, nach draußen zu gehen, um Nahrungsmittel zu besorgen. Du solltest für mindestens 48 Stunden in einem Schutzraum sein – am Besten noch länger. Nahrungsmittel und Medizinische Ausrüstung bereits zu haben ist beruhigend und löst dieses Problem und erlaubt es dir, dich um weitere Überlebensmaßnahmen zu kümmern. Diese können jahrelang gelagert werden, sei es in der Vorratshaltung vor einem Angriff oder in die Zeit danach, wenn du sie zum Überleben brauchst. Wähle Nahrungsmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, so dass du mehr Kalorien für dein Geld bekommst, und bewahre sie an einem kühlen, trockenen Ort auf.  Weißer Reis Weizen Bohnen Zucker Honig Hafer Pasta Milchpulver Trockenfrüchte und konserviertes Gemüse Lege deinen Vorrat nach und nach an. Jedes Mal, wenn du zum Supermarkt gehst, kaufe ein oder zwei Artikel mehr für deinen Nahrungsmittelvorrat. Am Ende wirst du so Vorräte für mehrere Monate haben. Vergiss nicht den Dosenöffner für die Konservendosen. Besorge dir Plastikcontainer, die für Lebensmittel geeignet sind. Reinige sie und fülle sie mit gefiltertem und destilliertem Wasser.  Rechne mit etwa 4 Litern pro Tag und Person. Um im Falle eines Angriffs Wasser reinigen zu können, halte Haushalts-Bleichmittel und Kaliumjodit (Lugol'sche Jodlösung) parat. Informiert zu bleiben und andere über deine Position informieren zu können, kann überlebenswichtig sein. Hier ist, was du brauchst:  Ein Radio. Versuche eines zu bekommen, das solarbetrieben ist oder eine Handkurbel zum Aufladen hat. Ziehe in Betracht, dir ein Wetterradio zu kaufen – das wird 24 Stunden am Tag Informationen empfangen.  Eine Trillerpfeife: damit kannst du Signale senden, wenn du Hilfe brauchst. Dein Mobiltelefon: das Netzwerk kann oder kann auch nicht nach einem Angriff funktionieren. Für den Fall, dass es noch funktioniert, willst du es sicher gerne nutzen. Versuche, ein Solarladegerät für den Akku zu finden. Dieser kann den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen, wenn du während oder nach dem Angriff verletzt wirst. Du benötigst:  Einen normalen Erste Hilfe Kit. Du kannst dir einen Komplettkit kaufen, oder dir selber einen zusammenstellen. Du brauchst sterile Binden und Pflaster, Desinfektionsmittel, Latex Handschuhe, Schere, Pinzette, Thermometer und eine Decke.  Ein Erste Hilfe Handbuch: Kaufe eines von einer Organisation wie dem Roten Kreuz, oder stelle selber eines zusammen. Materialien findest du im Internet und kannst diese dann ausdrucken. Du solltest wissen, wie man Verbände anlegt, Wiederbelebungsversuche durchführt und wie man Verbrennungen behandelt Verschreibungspflichtige Medikamente: Wenn du spezielle Medikamente einnehmen musst, die es nur auf Rezept gibt, dann lege dir einen Vorrat davon an. Eine Taschenlampe und Batterien Staub/Atemschutzmasken Plastikfolie und Klebeband Müllsäcke, Plastikbinder und feuchte Toilettentücher für persönliche Hygiene Ein Schraubenschlüssel und Zangen um Gas und Wasser abschalten zu können Ein Atomkrieg wird nicht aus heiterem Himmel kommen. So einem Angriff wird zuerst eine politische Krise vorausgehen. Ein Krieg mit konventionellen Waffen zwischen Nationen, die auch Atomwaffen haben, kann zu einem Atomkrieg eskalieren, oder es kann begrenzte regionale Nuklearschläge geben, die dann wiederum zu einem Atomkrieg führen können.Viele Länder haben ein Alarmstufensystem. In den USA und Kanada z.B. gibt es die DEFCON (DEFense CONdition) Stufen und es kann hilfreich sein zu wissen, in welcher man sich befindet. Wenn eine Evakuierung nicht möglich ist, dann solltest du überlegen, was für eine Art Schutzraum du dir baust. Informiere dich, wie dicht du an möglichen Bombenzielen lebst und plane dementsprechend:  Flughäfen und Marinestützpunkte, besonders die, an denen Atomwaffen, Bomber, Raketensilos oder U-Boote stationiert sind. Diese werden mit Sicherheit angegriffen werden, auch in begrenzten Nuklearschlägen. Kommerzielle Häfen und Landebahnen mit über 3000m Länge. Diese werden sehr wahrscheinlich angegriffen werden, selbst bei einem begrenztem Angriff, und mit Sicherheit in einem Atomkrieg. Große Industriegebiete und Städte mit hoher Einwohnerzahl. Diese werden wahrscheinlich in einem Atomkrieg angegriffen werden. Regierungsgebäude. Diese werden mit Sicherheit angegriffen werden, auch in begrenzten Nuklearschlägen. :  Kernspaltungs- (Atom-) Bomben sind die grundlegende Nuklearwaffe und Bestandteil der anderen Waffenklassen. Diese Bombe bezieht ihre Sprengkraft aus der Kernspaltung schwerer Atomkerne (Plutonium und Uran) durch Neutronen. Wenn die Neutronen das Uran oder Plutonium spalten, wird eine große Menge Energie freigesetzt und noch mehr Neutronen. Dies setzt eine schnelle nukleare Kettenreaktion in Gang. Kernspaltungs- (Atom-) Bomben sind die einzigen, die bislang in einem Krieg eingesetzt wurden. Diese einfachen Bomben sind auch die Art Bomben, die Terroristen möglicherweise einsetzen könnten. Fusions- (Wasserstoff-) Bomben nutzen die enorme Hitze die Atombomben erzeugen als 'Zündkerze', komprimieren und erhitzen Deuterium und Tritium (Wasserstoffisotope), die verschmelzen und dabei enorme Mengen an Energie freisetzen. Fusionsbomben sind auch als thermonukleare Waffen bekannt, da hohe Temperaturen notwendig sind, um Deuterium und Tritium zu verschmelzen. Diese Waffen sind viele hundertmal stärker als die Bomben, die Hiroshima und Nagasaki vernichtet haben. Die Mehrzahl der amerikanischen und russischen strategischen Arsenale bestehen aus diesem Typ Bombe.

english_section_name: Preparing in Advance


summary: Beziehe etwas Palo santo-Holz. Zünde das Palo santo über einer offenen Flamme an. Puste die Flamme aus. Fächle Luft auf das Stäbchen, damit es weiterglimmt. Wedle den Rauch im Zimmer umher. Lösche das Stäbchen in einer Schüssel aus Metall, Glas oder Keramik.

document: Du findest es oft in Aromatherapie-Läden, Boho-Läden, Yoga- und Massagestudios und an Orten, an denen ganzheitliches medizinisches Zubehör verkauft wird. Das Holz wird normalerweise in einem Bündel mit fünf bis sechs Stäbchen verkauft. Es ist von Natur aus duftend, mit Noten von Zitrus, Gewürz und Minze.  Wenn du Schwierigkeiten hast, Palo santo vor Ort zu finden, bestelle es im Internet bei Webseiten für einen ganzheitlichen Lebensstil. Das Holz gibt es auch in Kegelform, wodurch es für Räucherkegelhalter und Duft-Diffusoren geeignet ist. Halte das Stäbchen an einer Seite und halte die andere Seite in ein Feuer, eine Kerze oder ein Feuerzeug. Drehe das Stäbchen in der Flamme langsam hin und her. Palo santo ist ein dichtes Holz, das nicht leicht brennt, daher kann es ein paar Sekunden dauern, bis es Feuer fängt. Achte auf ein glühendes Stück Holz am Ende des Stäbchens. Wenn du das Holz erfolgreich angezündet hast, lasse es etwa 30 Sekunden brennen und puste dann mit einem kräftigen Pusten das Feuer an der Spitze aus. Es wird weiter glimmen, bis es von allein ausgeht oder du es löschst. Wenn die Glut aussieht, als würde sie ausgehen, bevor das Holz Rauch von sich gibt, zündet ein wenig Luft es wieder an. Schüttle oder puste vorsichtig auf das Stäbchen, damit es wieder angeht. Dies funktioniert vermutlich allerdings nur als vorübergehende Maßnahme - selbst mit ein wenig Unterstützung muss es vielleicht mehrere Male neu angezündet werden, bevor es komplett ausgebrannt ist. Pass auf, dass du nicht so fest pustest, dass du die Flamme versehentlich löschst. Wedle mit dem Stäbchen in alle Richtungen, um den kräftigen Rauch zu verteilen. Während des Brennens wird es den Raum mit einem leichten, angenehmen Aroma füllen. Führe das Holz über alle Stellen, die du reinigen möchtest, einschließlich Ecken, Flure und in Schränken.  Bringe das Palo santo nicht zu nahe an deine Haare, deine Kleidung oder deinen Körper, während du es hältst. Halte einen Aschenbecher oder ein ähnliches Gefäß zur Hand, um die Asche aufzufangen, die vom verbrannten Holz herabfällt. Wenn du bereit bist, das Palo santo auszumachen, reibe die angezündete Spitze in einen feuerfesten Behälter, der nicht schmilzt und auch keine unansehnlichen Markierungen bekommt. Eine dünne Schicht Sand oder Asche hilft, das Holz schneller auszulöschen. Achte darauf, dass das Stäbchen nicht mehr brennt, bevor du weggehst und es unbeaufsichtigt lässt.  Viele Palo santo Anwender empfehlen Behälter aus Metall, anstelle aus Glas oder Keramik, weil die letzteren Rissen bekommen können, wenn sie hoher Hitze ausgesetzt werden. Da es so langsam brennt, kannst du ein einzelnes Palo santo Stäbchen je nach Größe und Dicke bis zu einer halben Stunde verwenden.

english_section_name: Burning Palo Santo

summary: Verwende Palo santo, um Stress zu lindern und in deine Mitte zu finden. Wehre Insekten ab. Reinige die Atmosphäre in deinem Zuhause. Reinige deine Aura. Behandle die Symptome einer leichten Krankheit.

document: Der feine, beruhigende Rauch des Holzes macht es zu einer perfekten Ergänzung zu einer Aromatherapie-Sitzung zuhause. Zünde ein Stäbchen an und gib es ein paar Meter entfernt in ein sicheres Gefäß, wo es weiterbrennen kann. Inhaliere den Duft, während du meditierst, Yoga machst oder dich einfach nach einem langen Tag entspannst.  Palo santo ist eine einfach, jedoch exotische Alternative zu Duftkerzen und gewöhnlichen Räucherstäbchen.  Nimm ein Stäbchen und einen Aschenbecher mit dir, wenn du ein langes, Entspannungsbad nimmst. Palo santo ist ein außergewöhnliches natürliches Insekten-Repellent - tatsächlich war dies eine seiner ursprünglichen Anwendungen. Das nächste Mal, wenn du eine Grillparty oder draußen Gäste hast, lasse ein oder zwei Stäbchen des Holzes in der Nähe schwelen. Du kannst die Feierlichkeit genießen, ohne das ständige Summen und Stechen.  Der scharfe Duft von Palo santo ist sehr effektiv, um hartnäckige Insekten wie Fliegen, Stechmücken und Moskitos in Schach zu halten. Brenne Palo santo auf der Veranda oder im Foyer ab, um Insekten hinauszutreiben, die bereits ihren Weg nach drinnen gefunden haben. Viele Begeisterte glauben, dass Palo santo von mächtigen spirituellen Eigenschaften erfüllt ist, die negative Energien beseitigen können. Um das Gleichgewicht in deinem Zuhause wiederherzustellen, gehe mit einem brennenden Stäbchen von Raum zu Raum und lasse den Rauch sich bis zur Decke ausbreiten. Konzentriere dich darauf, mit dem Rauch friedvolle und liebevolle Schwingungen auszusenden. Um hartnäckige, zurückbleibende Energien zu vertreiben, kombiniere ein Palo santo Stäbchen mit einem Bündel getrocknetem Salbei - ein weiteres potentes Mittel, das häufig in Reinigungsritualen verwendet wird. Genauso wie du mit Palo santo negative Einflüsse aus deinem persönlichen Raum verbannen kannst, kann es auch Wunder für deine Stimmung vollbringen. Führe das Stäbchen mehrere Male langsam an deinem Körper entlang hoch und runter und lasse den Rauch einige Zentimeter von dir entfernt in der Luft schweben. Stelle dir vor, dass mit jedem Durchgang deine Ängste und deine Wut schwinden. Wenn du fertig bist, lasse das Holz von alleine ausgehen.  Wenn du möchtest, kannst du während des Räucherns auch ein Gebet der Heilung oder Weisheit aufsagen. Halte das brennende Palo santo jederzeit in einer sicheren Entfernung zu dir. Eine weitere Anwendungsmöglichkeit für Palo santo ist als sicheres, natürliches Hausmittel. Die Essenzen des Rauchs fungieren ähnlich wie Kampfher und Menthol und haben die Fähigkeit, den Schweregrad von Übelkeit, verstopften Nebenhöhlen und Kopfschmerzen zu lindern.  Vermeide, das brennende Holz zu tief einzuatmen, ansonsten könnte es deine Nase, deinen Rachen und deine Lunge reizen. Du möchtest den Duft, nicht den Rauch. Palo santo und andere ganzheitliche Heilmittel sollten nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes angesehen werden. Wenn du wirklich krank bist, dann geh zum Arzt.

english_section_name: Finding Different Uses for Palo Santo


summary: Halte dich in einem guten physischen Zustand. Gehe starke Bindungen zu anderen Leuten ein. Bereichere dein spirituelles Leben. Bleibe deinen Werten treu.

document: Physisch stark und gesund zu sein ist auch für deinen Geist zuträglich. Wenn du immer müde und schlapp bist, dann wird es viel schwieriger sein, mit aufkommenden Problemen zurechtzukommen. Vernachlässige die Gesundheit deines Körpers nicht, wenn es dein Ziel ist taff zu sein.   Schlafe ausreichend. Das wird deinen Körper gesund und dich geistig fit halten. Versuche, auf 7-8 Stunden pro Nacht zu kommen. Lass dies zu einer Priorität werden!   Iss viel Gemüse und Früchte. Sie zu einem Hauptbestandteil deiner Ernährung zu machen wird dir die Vitamine und Nährstoffe liefern, die dein Geist benötigt, um stark zu bleiben.   Treibe Sport. Ausdauer- und Krafttraining werden deinen Körper und dein Gehirn in guter Form halten.   Baue Stress ab. Wenn deine Welt voller Dinge ist, die du erledigen solltest, dann wird das deine Fähigkeit gute Entscheidungen zu treffen beeinflussen. In einer größeren Anzahl liegt eine größere Kraft. Es ist einfacher, eine Mauer um dich selbst zu errichten, als dich hinauszuwagen und Beziehungen zu anderen Leuten einzugehen. Das Vertrauen anderer Leute zu verdienen und zu behalten ist keine einfache Aufgabe. Es mag seltsam klingen, aber anderen Verletzlichkeit zu zeigen ist eigentlich ein wichtiger Teil davon, taff zu sein.   Zeige deiner Familie, deinen Freunden und Kollegen, dass du vertrauenswürdig und von ihnen abhängig bist. Beantworte ihre Mails und Anrufe sofort und sei für die Leute da, wenn sie dich brauchen. Nimm eine Führungsposition in deiner Gemeinde ein. Du könntest in deiner Freizeit freiwilligen Arbeit leisten um anderen zu helfen, eine Kindersportmannschaft trainieren, einen Nachbarschaftsgarten eröffnen und so weiter. Beteilige dich in der Gemeinde! Ein aktives spirituelles Leben zu haben wird dir helfen, dir eine Perspektive zu geben, wenn deine Probleme dir übermächtig erscheinen. Finde Wege, um spirituell bewusster und verbundener mit dem Rest der Welt zu werden. Yoga zu machen, zu meditieren, in den Gottesdienst zu gehen und Zeit in der Natur zu verbringen sind tolle Wege, um dich spirituell zu bereichern. Letztlich geht es beim taff sein darum, deine Werte zu kennen und nach ihnen zu handeln. Dies zu verstehen wird dir helfen, üble Beleidigungen abzuwehren und sich in Dramen zu verwickeln. Es wird dir helfen zu erkennen, was dir wichtig ist und wie du deine Ziele versuchen kannst zu erreichen. Vor allem wird es dir helfen, mutig zu entscheiden das zu tun, von dem du weißt, dass es richtig ist.

english_section_name: Staying Resilient

summary: Stelle dich der Realität. Denke gut über deine Möglichkeiten nach. Lass dir einen Rat von weisen Leuten geben. Lass dich von deinem Bewusstsein leiten. Schrecke nicht zurück (es sei denn, du solltest).

document: Versuche nicht, schwierige Situationen zu vermeiden, indem du davon rennst oder vorgibst, sie würden nicht existieren. Die Fähigkeit, sich der Realität zu stellen, wird letztlich zu einer positiven Veränderung führen. Wenn du den Kopf in den Sand steckst, dann werden sich deine Probleme nur verfestigen.  Widerstehe der Versuchung, deine Probleme zu ignorieren, indem du Fluchtverhalten zeigst. Alkohol und Drogen, zu viel fernzusehen, die ganze Nacht online zu sein, sich dem Glücksspiel zu verschreiben und andere ähnliche Verhaltensweisen werden es schwerer machen, die Realität klar zu sehen. Bei jeder Situation, in der du dich befindest, musst du eine Entscheidung treffen. Es liegt bei dir zu entscheiden, wie du reagieren wirst und wie du handeln solltest. Manchmal ist die richtige Wahl offensichtlich und ein anderes Mal kann es unmöglich erscheinen, Richtig und Falsch voneinander zu unterschieden. Dir die Zeit zu nehmen, die Dinge genau zu durchdenken, wird dir helfen, dich richtig zu entscheiden.   Angenommen, du hast eine schlechte Nachricht erhalten: du wurdest nicht in das Programm aufgenommen, für das du dich beworben hast. Was sind die möglichen Wege, die du nun einschlagen kannst? Gibt es eine falsche Art zu reagieren? Was ist der richtige Weg? Es ist nicht schwach zuzugeben, dass du einen Rat brauchen könntest. Die Meinung anderer Menschen kann wertvoll sein, wenn du dich in einer dir bisher unbekannten Situation gegenüber siehst. Frage Leute, denen du vertraust, was sie an deiner Stelle tun würden. Denke aber daran, dass letztlich nur du deinen Kurs bestimmen kannst. Die Meinung anderer Leute ist weniger wichtig, als deine eigenen Werte.   Vertraute Freunde und Familienmitglieder sind gute Leute um sich ihnen anzuvertrauen, wenn du eine große Entscheidung treffen musst. Nimm ihren Rat aber mit Vorsicht an, denn Leute, die dich kennen, können, selbst wenn sie dich lieben, ihren eigenen Standpunkt bei der Entscheidung, die du treffen musst, haben. Beispielsweise könnte deine Mutter es bevorzugen, wenn du nicht in eine andere Stadt ziehst und ihr Rat, für welche Universität du dich entscheiden solltest, könnte daher emotional aufgeladen sein. Zu einem Therapeuten oder Berater zu gehen ist eine tolle Idee, wenn du das Gefühl hast, dass eine professionelle Meinung nützlich sein könnte. Die innere Stimme, die dir sagt, welche Entscheidung du treffen sollst, wird lauter werden, wenn du Erfahrungen und Weisheit sammelst. Nachdem du eine Situation von allen Seiten betrachtet hast und dir einige außenstehende Meinungen eingeholt hast, ist es an der Zeit, nach deinen Werten zu handeln. Taff zu sein bedeutet, sich ehrenvoll und mutig zu verhalten, egal wie furchterregend dies zu tun sein kann. Wenn du einmal deine Entscheidung getroffen hast, dann verfolge sie und bleibe deinen Werten treu. Die taffe Entscheidung ist oft auch die am wenigsten beliebte, daher wird es Zeiten geben, zu denen es scheint, als wären andere Leute gegen dich. Bleibe stark, wenn andere versuchen dich für das, was du für richtig erachtest, niederzumachen. Es gibt Ausnahmen zu dieser Regel – beispielsweise, wenn die von dir begangene Handlung falsch war. Werde nicht automatisch defensiv, wenn dir vorgeworfen wird, falsch zu liegen. Denke klar darüber nach, was passiert ist und entscheide, ob du noch immer mit deiner ursprünglichen Handlung einverstanden bist. Wenn du erkennst, dass es besser gewesen wäre, etwas anders zu machen, dann gib das zu.

english_section_name: Dealing With Life Situations

summary: Baue dein Selbstbewusstsein auf. Bleibe auch unter Druck ausgeglichen. Mach dir keine Sorgen über die kleinen Dinge. Verfolge deine Ziele. Rappel dich wieder auf, nachdem du einen Fehler gemacht hast. Habe eine optimistische Haltung.

document: Taff zu sein und Selbstbewusstsein gehen Hand in Hand. Beim taff sein geht es um die Wahl, die du in einer gegebenen Situation triffst. Selbstbewusst zu sein macht es möglich, die richtige Entscheidung zu treffen und sie durchzuführen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du einer Herausforderung gewachsen bist, dann liegt das wahrscheinlich daran, dass dein Selbstbewusstsein aufgebaut werden müsste.   Lerne, deine wahren Meinungen zu erkennen, anstatt dich von dem mitreißen zu lassen, was andere Leute denken. Vertraue dir selbst, um den richtigen Weg mit einer Situation umzugehen zu erkennen. Vergleiche dich nicht mit andere Leuten. Es ist eine Falle, in die viele von uns von Zeit zu Zeit tappen, aber sich mit anderen zu vergleichen untergräbt das Selbstwertgefühl. Wenn du das nächste Mal vor einer Entscheidung stehst, dann horche in dich. Lerne, nein zu sagen. Die Leute werden deine Meinung mehr respektieren, wenn du im Grunde sagst, was du denkst. Sieh ihnen immer in die Augen, wenn du nein sagst, damit sie wissen, dass du dir sicher bist. Gehst du in die Luft oder brichst nicht in Tränen aus, wenn dich etwas wütend oder traurig macht? Taff zu sein bedeutet nicht, keine Gefühle zu haben, aber es bedeutet sie unter Kontrolle zu haben, damit du klar denken und rationale Entscheidungen treffen kannst. Beginne, dich ein wenig zu beherrschen, wenn du sonst stark auf wenig willkommene Nachrichten reagierst.   Atme, bevor du irgendwas tust, tief durch und zähle bis zehn. Dieser altbekannte Trick, um dich zusammenzureißen, funktioniert wirklich. Nach 10 Sekunden wird der erste Schwall Emotionen ein wenig abgekühlt sein. Kanalisiere deine Energie, anstatt sie an anderen Leuten auszulassen. Sport zu treiben, Tagebuch zu schreiben und zu meditieren sind gute Wege, um deinen Emotionen ein positives Ventil zu geben. Wenn du taff sein willst, dann darfst du dir durch enttäuschende Nachrichten oder einen negativen Kommentar nicht den Tag ruinieren lassen. Wenn jede kleine Schwierigkeit dazu führt, dass du all deinen Mumm dafür aufbringen musst, dann wirst du keine Energie für große Entscheidungen übrig haben, bei denen es um größere Probleme geht. Arbeite daran, dir ein dickeres Fell zuzulegen.   Sich zu sehr über das Urteil anderer Leute zu sorgen, ist Zeitverschwendung. Es ist eine Tatsache, dass die Leute dir nicht immer zustimmen und deine Entscheidungen manchmal verurteilen werden; das ist ihr Problem. Solange das, was du tust, andere Menschen nicht verletzt, ist alles in Ordnung. Sei kein Hitzkopf. Staus, Schlangen auf dem Postamt und andere Ärgernisse sind es nicht wert, die Beherrschung zu verlieren. Wenn du es nicht schaffst, ein Päckchen aufzugeben, ohne einen Zusammenbruch zu bekommen, wie willst du dann mit einem echten Problem umgehen? Jeder setzt sich Ziele, sie zu verfolgen ist aber eine ganz andere Geschichte. Die meisten Ziele, die man sich setzt, erfordern Stunden monotoner, harter Arbeit, um sie zu erreichen. Wenn du taff sein willst, dann sei bereit die Zeit zu investieren, die nötig ist, um deine Ziele zu erreichen.   Teile deine Ziele in machbare Schritte auf und mach dir einen Zeitplan, um sie zu erreichen. So wirst du genau wissen, was zu tun ist, um ins Ziel zu kommen. Sei absolut hartnäckig. Wenn du aufgibst, bevor du dein Ziel erreichst, lässt du dich hängen. Erlaube es dir nicht, das Interesse zu verlieren oder der harten Arbeit müde zu werden. Fehler zu machen ist ein unumgänglicher Teil des Lebens. Taffe Menschen nutzen ihre Fehler als Hilfe, es das nächste Mal besser zu machen. Wenn du dazu neigst, dich von deinen Fehlern zu sehr einnehmen zu lassen, oder noch schlimmer, du immer jemand anderem die Schuld zuschiebst, wenn etwas schiefgeht, dann versuche einen anderen Ansatz im Umgang mit deinen Fehlern.  Gib es zu, wenn du etwas falsch gemacht hast. Es ist ein Missverständnis, dass du immer so tun musst, als hättest du recht, um taff zu sein. Im Grunde ist das Gegenteil wahr: taffe Menschen sind bereit, die Unannehmlichkeiten auf sich zu nehmen, die mit ihren Fehlern einhergehen. Du musst nicht immer lustig und fröhlich sein, aber eine im Allgemeinen optimistische Einstellung zu haben ist unerlässlich, um taff zu sein.  Hoffnungsvoll in die Zukunft zu sehen ist ein Segen, wenn das Leben hart ist. Menschen, die sich viel beklagen und Angst vor der Zukunft haben, sind nicht in der Lage, so gut mit Desastern oder Verzweiflung umzugehen

english_section_name: Having a Tough Mindset


summary: Sei höflich und respektvoll. Konzentrier dich im Gespräch auf den anderen. Bilde dich zu wichtigen Themen weiter und bleib auf dem Laufenden. Sei bereit, auch mal ein Risiko einzugehen, wenn du eine Verbindung spürst.

document: Heiß zu sein bedeutet nicht, andere von oben herab zu behandeln. Zeig stattdessen, dass du sie als Individuen respektierst. Halt anderen die Tür auf, sag danke und bitte – du wirst es nicht glauben, aber Höflichkeit ist echt heiß! Wenn du die ganze Zeit nur über dich selbst redest, wirst du den Eindruck hinterlassen, dass du eingebildet bist. Natürlich darfst du auch von dir erzählen, damit der andere dich kennenlernen kann, aber versuch das Gespräch möglichst oft auf deinen Gegenüber zu lenken, damit er sich besonders fühlt.  Gib dir alle Mühe, aktiv zuzuhören, damit man dir anmerkt, dass du ganz bei der Sache bist. Stell Fragen und gib Hörrückmeldungen, damit der andere spürt, dass er im Mittelpunkt des Gesprächs steht. Scheint der andere sehr darum bemüht, den Fokus auf dir zu halten, streng dich nicht zu sehr an, den Ball zurückzuspielen. Lass ihm stattdessen Zeit, sich in das Gespräch einzufinden und das notwendige. Verfolge die wichtigsten Weltnachrichten und lies jeden Tag eine Zeitung oder ein paar Seiten in einem Buch. Nimm dir die Zeit, um dir zu einigen wichtigen Themen eine Meinung zu bilden. Je intelligenter und informierter du bist, desto mehr wirst du andere beeindrucken.  Um heiß zu sein braucht es mehr als gutes Aussehen allein. Wenn du keine intelligente Unterhaltung führen kannst, nützt dir das schärfste Aussehen nichts! Tu niemals so, als hättest du auf alles eine Antwort. Hör anderen zu und nimm ihre Meinung ernst. Wenn du Signale einer gegenseitigen Anziehung bemerkst, verhalt dich selbstsicher und entschieden (ohne dabei aggressiv oder arrogant zu wirken). Hab keine Angst, jemanden um ein Date zu bitten. Sag einfach: „Hey, würdest du mit mir essen gehen?“ Oder: „Darf ich dich mal anrufen?“  Manchmal kann es passieren, dass du die Signale vollkommen falsch deutest und einen Korb bekommst. Bleib ruhig und höflich, klopf dir den sprichwörtlichen Staub ab und versuch es beim nächsten Mal mit dem gleichen Selbstbewusstsein erneut. Versagensangst ist keine attraktive Eigenschaft. Heiße Typen lernen aus ihren Fehlern und versuchen es nochmal!

english_section_name: Connecting with Others

summary: Halt Blickkontakt, wenn du mit jemandem redest und achte auf deinen Gesichtsausdruck. Steh gerade Gewöhn dir einen selbstbewussten Gang an und wieg dabei ruhig ein wenig in der Hüfte. Entwickle eine selbstbewusste aber sympathische Sprechstimme. Kontrollier deine Emotionen, ohne sie auszulöschen.

document: Dein Ziel sollte es sein, selbstbewusst aber nicht eingebildet auszusehen, ruhig aber nicht gelangweilt und freundlich aber nicht verzweifelt. Das klingt vielleicht nach einer großen Aufgabe, aber allein mit deinem Mund und deinen Augen kannst du schon sehr viel ausdrücken!  Schau anderen Menschen etwa 10 bis 15 Sekunden sanft in die Augen (ohne sie anzustarren), und schau dann kurz weg, bevor du den Blickkontakt wieder herstellst. Lächle mit geschlossenem Mund und nicht zu breit. Zieh dabei einen Mundwinkel etwas höher als den anderen.  Schau dir im Spiegel an, wie dein Blick und dein Lächeln wirken, bevor du es an anderen Menschen ausprobierst. und nimm die Schultern zurück. Wenn ein Mann gerade steht, sieht er gleich viel selbstbewusster aus. Wer sich hängenlässt, zeigt hingegen, dass er unsicher ist und sich unwohl fühlt. Eine gute Haltung vermittelt den Eindruck, dass du dich selbst für attraktiv hältst, was wiederum andere dazu bringt, dich ebenso wahrzunehmen. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die du machen kannst, um deine Haltung zu verbessern, und du kannst auch medizinisches Tape oder spezielle Westen benutzen, die die Haltung verbessern, um deine Muskeln zur richtigen Haltung zu „erziehen“. Steh gerade, mach lange, entschiedene und raumgreifende Bewegungen und lass die Arme locker an den Seiten hängen. Du musst nicht jeden Raum betreten, als ob er dir gehört, aber du kannst ruhig ausstrahlen, dass du dorthin gehörst! Halt den Kopf hoch, blick geradeaus, versteck die Hände nicht in den Taschen und stell die Füße etwa schulterbreit auseinander. In vielen Fällen eignen sich dafür am besten Atem- und Sprechübungen, die deine Stimme ein wenig tiefer klingen lassen. Sprich jedoch nicht so tief, dass es albern klingt (man würde hören, dass es Fake ist). Konzentrier dich einfach darauf, klar und selbstsicher zu sprechen.  Obwohl du versuchen sollst, selbstsicher zu klingen, übertreib es nicht. Achte darauf, dass dein Blick, dein Gesichtsausdruck und deine Wortwahl weiterhin freundlich bleiben. Wenn du beispielsweise mit etwas tieferer Stimme sagst „Mir gefällt die Farbe deiner Augen sehr“ und dabei gleichzeitig Blickkontakt hältst und sanft lächelst, kann das sehr effektiv sein. Selbstbeherrschung ist eine attraktive Eigenschaft, aber verhalt dich nicht wie ein herzloser Roboter. Bleib ruhig und optimistisch, ganz egal wie eine Situation sich auch darstellen mag, aber sei auch jederzeit bereit, Mitgefühl und Betroffenheit zu zeigen.  Vielleicht denkst du, dass viele heiße Jungs einfach zu cool sind, um Gefühle zu zeigen, aber du solltest schon Interesse an den Menschen um dich herum zeigen, wenn sie dich attraktiv finden sollen. Anstatt also auszuflippen, wenn ein Fremder dir aus Versehen seinen Drink über dein neues Shirt kippt, während du gerade mit einem Mädchen flirtest, akzeptiere die Entschuldigung und lach einfach über den Zwischenfall.

english_section_name: Using the Right Body Language