summary: Wähle eine Siegesstrategie. Arbeite mit deinen Teamkameraden zusammen. Gewinn durch das Zerstören von gegnerischen Gebäuden. Greife den Gegner an. Versuche zu Last Hit'en. Deny deine eigenen Creeps. Behalte Roshan und die neutralen Creeps im Kopf. Heile dich selbst mit Healing Salves (Heilsalben). Versuche nicht zu sterben.

document:
Es gibt drei Wege auf der Karte. Diese werden Lanes genannt. Während des Spiels werden du und deine Gegner, in verschiedenster Zusammenstellung, euch die meiste Zeit auf diesen Lanes aufhalten. Ihr kämpft um die Kontrolle über die Lane und darum den gegnerischen Tower zu zerstören. Du und deine Teammates müsst euch abstimmen, wie ihr die Lanes besetzen wollt.  Mid – die zentrale Lane in der Mitte, gerade von einer Basis zur anderen, wird normalerweise eins gegen eins gespielt. Darum wird sie oft die Solo Lane genannt. Spieler auf dieser Lane versuchen oft ihre Lane zu verlassen und auf eine andere zu wechseln, um eine Überzahl zu schaffen und mit einem gank (aus dem Englischen: gang and kill, also zusammentun und töten) gegnerische Helden zu töten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Top Lane. Die Top Lane wird normalerweise im Public 2 gegen 2 gespielt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Bottom Lane. Die Bottom Lane wird normalerweise im Public 2 gegen 2 gespielt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Arbeitet zusammen, um langsam einen Vorteil über den Gegner zu erlangen. Denke daran, dass Spiel ist ein „objectiv based game“, also ein Spiel mit einem Ziel. Das Ziel ist nicht möglichst viele Gegner zu töten (auch wenn das sicher hilft), sondern die gegnerischen Gebäude (Tower – Rax – Ancient) zu zerstören. Geht dafür strategisch vor und spielt eure Helden taktisch klug aus. Es gibt kein „Ich“ in Team, aber in Dämlich. Unterstütze deine Teammates und zusammen könnt ihr gewinnen.  Creeps. Diese lustigen Gesellen kannst du nicht kontrollieren, sie sind aber trotzdem Teil des Teams. Nutze sie. Ehre sie. Sie sind der Schlüssel zum Erfolg. Sie spawnen in bestimmten Abständen und laufen dann in Wellen die Lanes entlang. Dort treffen sie auf gegnerische Creeps und Tower und schützen dich dadurch vor Schaden. Wenn du keinen Schaden bekommen willst, bleibe hinter der Creep Verteidigungslinie. Töte aber gegnerische Creeps für Gold. Diese Typen sind echt Ärsche. Du bekommst nur Gold, wenn du den entscheidenden letzten Streich (Last Hit) gegen einen Creep führst. Das Spiel ist gewonnen, wenn der gegnerische Hauptbau, der sogenannte Ancient, zerstört wird. Dieser befindet sich am anderen Ende der Map, mitten in der gegnerischen Basis. Kämpfe dir den Weg bis dahin frei und zerstöre dabei alle Tower und Gebäude die dir in den Weg kommen. Die andere Seite wird natürlich das gleiche bei eurem Ancient versuchen. Also schütze alle eure Gebäude so gut es geht. Die meiste Zeit wirst du es mit gegnerischen Creeps, manchmal mit gegnerischen Helden und hoffentlich mit gegnerischen Türmen zu tun haben. Greife den Gegner an, aber vergiss dabei nie deinen Hauptfokus auf die gegnerischen Türme und Gebäude zu legen. Gehe dabei nicht idiotisch oder überhastet vor, nimm dir die Zeit die du brauchst und mache clevere Kills.  Um einen Gegner anzugreifen, klicke ihn mit der rechten Maustaste an. Nutze und verbessere deine Fähigkeiten. Die Fähigkeiten jedes Helden sind verschieden. Sie werden mit bestimmten Tasten ausgelöst, oder indem du auf sie klickst (nicht empfehlenswert, da es zu lange dauert). Experimentiere mit den Fähigkeiten und versuche sie bestmöglich zu nutzen. Versuche sie so zu nutzen, dass sie nicht nur dir helfen, sondern deinem ganzen Team. Der Last Hit ist ein sehr wichtiger Aspekt bei Dota 2. Nur die Person die den Last Hit macht, bekommt das Gold für einen Creep (und alle befreundeten Helden in der Umgebung die Erfahrung). Wenn du einen Helden spielst der besonders auf Gold angewiesen ist, solltest du unbedingt darauf achten ordentlich zu last hitten. Das machst du am besten, indem du wartest bis der Balken für die Lebensenergie so niedrig ist, dass er mit dem nächsten Angriff getötet wirst. Dann ist deine Zeit zuzuschlagen. Das richtige Timing ist dabei ausschlaggebend. Übe es! Du willst ja nicht, dass deine Gegner Gold und Erfahrung bekommen. Wenn du also die Möglichkeit siehst, töte deinen eigenen Creep und deny'e (verwehre) ihnen die Genugtuung und die Belohnung. Das sollte dir so einfach von der Hand gehen wie Last Hit'en. Es gibt auch neutrale Creeps im Wald zwischen den Lanes. Sie zu töten bringt ebenfalls Erfahrung und Gold. Außerdem lungert noch Roshan ungefähr in der Mitte der Karte in seinem Versteck herum. Am Anfang wird er dir ordentlich in den Arsch treten, wenn du ihm zu Nahe kommst, aber später solltest du ihn zusammen mit deinen Teammates für eine ordentliche Belohnung (Das Aegis = Wiederauferstehung, zusammen mit ordentlich Gold und Erfahrung) töten können. Diese kannst du im Shop kaufen. Dadurch kannst du eine bestimmte Anzahl an HP wieder herstellen.  Heile dich in der Basis. Du benötigt wahrscheinlich eine Teleport Scroll um schnell nach Hause zu kommen, das ist also nicht ideal, aber immer noch besser als zu sterben. Du kannst auch Tangos nutzen. Auch diese kannst du im Shop kaufen. Um mit ihnen HP zurück zu bekommen, musst du sie auf Bäume anwenden. Dadurch „isst“ du den Baum und bekommst über Zeit eine bestimmte Anzahl an HP zurück. Du kannst sie auch nutzen, um dich durch die Bäume zu fressen. Denke daran, das ist ein Strategiespiel. EIN STRATEGIESPIEL. Also kein „Ich renne rein und kille alles“ Spiel. Es benötigt Können und Geduld. Sterben hat ernsthafte Konsequenzen, also musst du clever spielen. Wenn du stirbst verlierst du Gold, du verpasst Erfahrung und Gold, deine Teammates bekommen ohne dich die Hucke voll und der Gegner bekommt auch noch Gold und Erfahrung für deinen Tod. Also ja, versuche nicht zu sterben!

english_section_name: Winning the Game


summary: Kommuniziere die Gründe. Tue es persönlich. Mache es nett. Erkenne die Vor- und Nachteile der formellen Herangehensweise. Suche den richtigen Zeitpunkt und den richtigen Ort aus.

document: Du solltest lange und intensiv darüber nachdenken, warum du die Freundschaft wirklich beenden willst. Bevor du dieses der anderen Person mitteilst – und das solltest du – solltest du selbst verstehen, warum du nicht mehr der Freund dieser Person sein möchtest.  Sei sehr deutlich. Es ist wichtig, dass du Klarheit schaffst. Du brauchst jedoch nicht jedes einzelne vergangene Problem oder negative Detail durchzugehen. Doch wenn du nicht deutlich (und fest) bist, könnte die Person es weiter versuchen. Habe aber deutliche Gründe bereit.  Falls der Freund wirklich etwas getan hat, das den Bruch rechtfertigt – oder falls ihr euch einfach in verschiedene Richtungen entwickelt habt – verdient er, ganz klar, den Grund dafür zu wissen. Doch du solltest es auf freundliche Art sagen. Anstatt zu sagen: "Du interessierst dich  für unseriöse Sachen, während ich ein Interesse an eher intellektuellem Streben entwickelt habe", könntest du sagen: "Je älter wir werden, desto weniger scheinen wir gemeinsam zu haben." Mit anderen Worten, verpacke es positiv. Sei ehrlich mit der anderen Person – und mit dir selbst. Gibt es einen verborgenen Grund, der dich wirklich quält, den sogar du meidest? Es mildert die Verletzung, wenn du den Bruch persönlich erklärst. Also lade die Person, mit der du nicht mehr befreundet sein möchtest, zum Kaffee ein. Eine Freundschaft per SMS oder E-Mail zu beenden, garantiert die schlimmsten Gefühle.  Sei dir bewusst, dass der Freund eventuell versucht mit dir zu verhandeln und die Freundschaft zu retten. Falls das etwas ist, das du nicht aufrechterhalten willst, bleibe in der Unterhaltung extrem fest. Beginne deine Sätze damit, zu erklären, wie du dich fühlst, anstatt den Freund für das, was er dir angetan hat, zu bestrafen. Das lässt die Situation sich für die andere Person weniger wie ein Angriff anfühlen. Du könntest etwas sagen, wie: "ich habe das Gefühl, dass mein Leben sich in eine andere Richtung bewegt hat, und das ist das Beste für mich." Du brauchst bei diesem Treffen nicht lange zu bleiben. Er wird vermutlich entweder wütend werden oder versuchen deine Meinung zu ändern. Also ist es das Beste, ihm deine Gründe zu sagen und deine Aussage zu machen und dich dann nett zu entschuldigen und zu sagen, dass du gehen musst. Eine Freundschaft zu beenden verursacht unweigerlich negative Gefühle bei der anderen Person, wie etwa Verletzung, Verwirrung und Wut. Welche Beschwerden auch immer es sind, du solltest es erkennen und Mitgefühl und Freundlichkeit zeigen.  Tratsche nicht über deinen ehemaligen Freund, nachdem du die Freundschaft beendet hast. Deine Beschwerden über den Freund gehen niemand anderen etwas an, und Tratsch ist einfach nicht schön. Zeige etwas Mitgefühl und Geduld. Lasse den Freund erklären, wie er sich fühlt, und erkenne an, dass seine Gefühle verletzt sind. Erkläre, dass es dir leid tut, ihm schlechte Gefühle zu bereiten. Das kann sehr helfen. Suche nach einer Möglichkeit deinen Freund seine Würde bewahren zu lassen. Anstatt zu sagen: "ich möchte nicht dein Freund sein", könntest du etwas sagen, wie: "Ich kann nicht der Freund sein, der ich für dich sein sollte." Das legt mehr von der Verantwortung auf deine Schultern und macht es für den ehemaligen Freund leichter zu akzeptieren.  Versuche zu vermeiden, Schuld zuzuweisen. Es ist nicht wirklich nötig und macht die Konfrontation schlimmer (Es sei denn, es war ein tiefer Treuebruch. Dann ist es vermutlich eine gute Idee, das zu artikulieren). Doch falls dein Freund dich nur nervt oder du ihn nicht mehr interessant findest, warum solltest du dann seine Gefühle verletzen, indem du so etwas sagst? Es gibt Vor- und Nachteile, wenn es um irgendeine Methode geht, die zu zum Beenden einer Freundschaft wählst. Es ist nicht einfach. Das gilt auch für die formelle Methode.  Eins der negativen Dinge an der formellen Methode ist, dass sie unangenehm und peinlich ist. Bei diesem Treffen wird es heftige Gefühle geben, und du wirst dich vermutlich davor grausen. Falls du einen Freund schon sehr lange Zeit kennst, ist diese Herangehensweise allerdings vermutlich die beste. Es gönnt ihm im Grunde die Höflichkeit eines formellen Endes. Falls der Freund ein nicht so enger Freund ist und du ihn erst seit kurzer Zeit kennst, ist es weniger nötig, diesen Weg zu gehen. Diese Herangehensweise beendet die Freundschaft am schnellsten. Sie bietet Klarheit und ist auf lange Sicht rücksichtsvoller für deinen ehemaligen Freund, obwohl er das zu dem Zeitpunkt nicht erkennen mag. Du erhöhst die Wahrscheinlichkeit, dass die formelle Beendigung schlimm verläuft, falls du nicht den richtigen Zeitpunkt wählst, um deinen ehemaligen Freund in spe zu konfrontieren. Timing ist alles.  Den Freund anzurufen, wenn er bei der Arbeit ist, eine Krise durchmacht oder sich in einer öffentlichen Situation befindet, dürfte auch nicht besonders gut funktionieren.  Ein öffentlicher Ort wie ein Restaurant oder Café ist vermutlich eine bessere Idee. Es lässt zu, sich über ein paar Missstände Luft zu machen, aber es verhindert wahrscheinlich die übelste Reaktion, wie etwa Schreien oder exzessive Tränen.

english_section_name: Ending the Friendship Formally

summary: Erkenne die Zeichen. Schätze ein, ob du das Problem bist. Stelle fest, ob die Freundschaft toxisch ist. Vermeide Freundschaften mit Co-Abhängigen.

document: Erkenne, was Experten "Friendshift" nennen, indem du genau auf deine Gefühle achtest, wenn du Fotos deines Freundes in den sozialen Medien siehst oder einen Anruf von ihm bekommst.  Mache dir klar, dass jeder Momente in seinem Leben hat, in denen sich sein Netzwerk aus Freunden verschiebt. Du hast nur eine geringe Menge an Zeit und Energie, um sie Freundschaften zu widmen. Überlege dir, ob dein Freund dich positiv oder negativ fühlen lässt. Macht dein Freund zum Beispiel immer passiv aggressive Bemerkungen über deinen Job oder deine Erscheinung? Bist du unsicherer, nachdem du dich mit deinem Freund unterhalten hast? Falls ja, ist es vermutlich an der Zeit, die Freundschaft zu beenden. Wahre Freunde bauen dich positiv auf und lassen dich nicht an dir zweifeln. Vielleicht sind die Probleme in der Freundschaft in Wirklichkeit Probleme in deinem Inneren. Falls das der Fall ist, arbeite an der Freundschaft oder an dir selbst, bevor du die Entscheidung triffst, sie vollständig zu beenden.  Falls dein Freund dich betrogen oder dein Vertrauen gebrochen hat, musst du die Freundschaft womöglich beenden. Vertrauliches auszuplaudern oder zu versuchen, dich bei der Arbeit oder in einer Beziehung zu untergraben, sind Beispiele für Treuebrüche, die das Beenden der Freundschaft rechtfertigen. Falls du die Person bist, die diese Dinge tut, dann solltest du zuerst an dir selbst arbeiten. Falls deine Gründe keine guten sind – einfache Eifersucht, wenn der Freund dir nichts getan hat, fällt einem da ein – solltest du vielleicht an dir selbst arbeiten, bevor du die Freundschaft beendest. Toxische Freundschaften können tatsächlich schädlich für deine Gesundheit sein. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die negative Interaktionen mit Freunden hatten, höhere Eiweißwerte in ihrem Körper hatten, die auf Entzündungen im Körper hinweisen und mit chronischen Beschwerden wie Depressionen und Herzinfarkt in Verbindung gebracht werden.  Eine toxische Freundschaft ist eine, bei welcher der Freund immer über negative Themen redet, selbst wenn es Dinge sind, die dem Freund passieren. Du solltest dir überlegen, ob die Negativität situationsbedingt ist. Falls der Freund einfach nur gerade eine schwere Zeit durchmacht, mag die Freundschaft es wert sein, gerettet zu werden. Falls es jedoch zu einem Muster andauernder Negativität geworden ist, könnte es Zeit für eine Veränderung sein – zu deinem eigenen Wohl.  Forscher haben drei Arten von toxischen Freunden gefunden: Freunde, die zu sehr mit dir wetteifern, Freunde, die Streit mit dir suchen, und Freunde, die klammern und zu viel von deiner Energie verlangen. Bevor du eine Freundschaft beendest, frage dich, ob du der anderen Person vertraust, ob sie das Beste in dir hervorbringt (und du in ihr) und ob du glaubst, dass sie sich für dich interessiert und dich respektiert. Das sind Freundschaften, bei denen ihr durch ein Verhalten zusammen gebracht wurdet, mit dem du nun aufzuhören versuchst. Es ist das Beste, eine Freundschaft wie diese zu beenden, falls sie dich dazu ermuntert, ein Mensch zu sein, der du nicht sein willst.  Beispiele für Freundschaften mit Co-Abhängigen sind Freundschaften, die auf Trinken, Untreue, Party- oder Kaufsucht basieren. Falls der Kitt eurer Freundschaft ein Verhalten ist, das du an dir selbst ändern möchtest, musst du die Freundschaft eventuell zum Wohl deiner eigenen Zukunft loslassen. Manchmal entstehen Freundschaften durch gemeinsame Krisen, wie etwa bei zwei Freunden, die sich vereinigen, weil sie beide Eheprobleme haben. Falls ein Freund die Beziehung rettet und der andere nicht, kann das gemeinsame Fundament weg sein.

english_section_name: Assessing Whether to end the Friendship

summary: Lasse es auslaufen. Fühle dich nicht schuldig. Erkenne die Vor- und Nachteile einer passiven Abweisung. Geistere nicht.

document: Eine andere Art, eine Freundschaft zu beenden, ist, sie auslaufen zu lassen, anstatt sie in einem dramatischen Showdown abzuschneiden. Vielleicht scheint die Freundschaft bereits ihren Lauf genommen zu haben.  Kontaktiere die Person allmählich weniger. Falls ihr zum Beispiel vier Mal die Woche geredet habt, reduziere es auf einmal die Woche.  Manchmal behalten Leute, die die Auslaufmethode anwenden, die Person in den sozialen Medien auf ihrer Freundesliste, kontaktieren sie aber einfach weniger. Das ist im Grunde eine Art, eine Freundschaft abzurüsten, aber eine dramatische Konfrontation zu vermeiden.  Du könntest eine Abkühlungsphase vorschlagen, in der Hoffnung, dass die Person anfängt, andere Freundschaften zu schmieden und sich langsam zurückzuziehen, wenn sie endet. Sei nicht erreichbar, wenn er sich mit dir treffen will. Nach genügend solcher Ausreden könnte der Freund einfach weiterziehen, um andere Leute zu fragen, was die Freundschaft auf natürliche Weise reduziert. Es ist normal, dass Menschen im Laufe eines Lebens ihre Freunde wechseln und verschiedene Lebenszyklen durchlaufen, in denen sich ihre Interessen ändern.  Falls der ehemalige Freund dir wirklich etwas Schwerwiegendes angetan hat, wie etwa einen klaren Betrug, tust du eigentlich etwas Stärkendes, indem du die Beziehung beendest. Du solltest dich nicht schuldig fühlen, weil du für dich selbst einstehst oder negative Einflüsse ausmerzt. Zum Beispiel könnten die Leute, mit denen du an der Uni etwas gemeinsam hattest, nicht mehr die besten Freunde abgeben, falls dein Leben in einer anderen Richtung als ihres verläuft, was die Familie oder die Karriere angeht. Passive Abweisung ist die Bezeichnung für Freundschaften, die du einfach auslaufen lässt. Es bedeutet, dass du eine direkte Konfrontation mit der Person, die du abweist, vermeidest.  Ein Vorteil dieser Art der Abweisung ist, dass sie Gefühle der Wut minimieren kann, weil die abgewiesene Person sie womöglich gar nicht bemerkt und es zu keinem Showdown mit negativen Worten kommt.   Ein Negatives an dieser Sorte Abweisung ist, dass sie lange Zeit dauern kann und eine gewisse Unehrlichkeit erfordert. Du klärst mit der Person nicht, was du in Wirklichkeit tust. Falls du dem Freund extrem nahe stehst und ihn schon seit sehr langer Zeit kennst, könnte die Auslaufmethode eventuell nicht funktionieren. Er wird die Veränderung als zu dramatisch empfinden und dich vermutlich darauf ansprechen. "Geistern" ist ein Begriff, der kürzlich populär wurde, als Charlize Theron sich von Sean Penn trennte. Ob es nun auf eine romantische Beziehung oder auf eine Freundschaft angewandt wird, es bedeutet, dass du einfach vollkommen vor der anderen Person verschwindest und auf einmal damit aufhörst, mit ihr zu reden, ohne ihr zu sagen, warum.  Diese Methode ist für die Person, die einmal dein Freund war, grausam. Er wird Wochen damit verbringen, sich zu fragen, was er falsch gemacht hat, und dich vermutlich wieder kontaktieren, um nach Antworten zu suchen. Somit bewirkt diese Methode, eine Freundschaft zu beenden, nicht, dass die andere Person mit dem Kontakt aufhört. Sie lässt sie versuchen, dich mehr zu kontaktieren. Geistern nimmt der anderen Person die Möglichkeit eines Abschlusses. Es ist nie eine gute Idee, eine Freundschaft zu beenden, indem man der anderen Person Schmerz zufügt. Darüber hinaus wird die andere Person ohne die Möglichkeit eines Abschlusses nicht das Gefühl haben, dass die Freundschaft vollständig aus ist. Geistern wird auch die "endgültige stille Behandlung" genannt. Es ist keine ehrliche Abrechnung mit dem, was in der Freundschaft schief gelaufen ist, was das Wachstum der Person, mit der du nicht mehr befreundet sein möchtest, verhindert. Falls die andere Person etwas getan hat, das eurer Freundschaft geschadet hat und es ihr zu sagen, erlaubt es ihr, an diesen Dingen zu arbeiten, um sich für zukünftige Freundschaften zu bessern.

english_section_name: Ending the Friendship Slowly


summary: Achte auf deine Sicherheit, wenn du Gedanken der Art hast, dir etwas anzutun. Sprich mit einem Therapeuten. Erwäge, dir Medikamente geben zu lassen.

document: Wenn du Gedanken hast, dass du dir auf irgendeine Weise etwas antun oder dich umbringen möchtest, brauchst du sofort Hilfe. Wenn dies jemals vorkommt und du der Kontrolle deiner Impulse nicht traust, hole dir sofort Hilfe von außen.  Rufe den Notdienst an, z.B. 110.  Rufe eine Suizid-Hotline oder die Telefonseelsorge an (rund um die Uhr: 0800/11 10 111 oder 0800/11 10 222  ) oder nutze einen Hilfe-Chat im Internet. Gehe in die nächste Notaufnahme und sage, wie du dich fühlst. Sage ihnen, dass du Selbstmordgedanken hast. Wenn du die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen willst, wähle einen aus, der für die Arbeit mit depressiven Menschen qualifiziert ist und bei dem du dich wohl fühlst. Der richtige Therapeut kann nicht sofort alle Probleme lösen, aber er kann dir helfen, dir selbst zu helfen, dich wenn nötig an einen Psychiater überweisen (für Medikamente) und in harten Zeiten Unterstützung bieten.  Kontaktiere deine Krankenversicherung für eine Liste der zugelassenen Kliniker in deiner Gegend. Stelle sicher, dass du nachfragst, welche Dienstleistungen deine Versicherung abdeckt. Wenn du keine Krankenversicherung hast, führe im Internet eine Suche nach Kliniken für geistige Gesundheit mit niedrigen oder keinen Kosten in deiner Gegend durch. Oder kontaktiere deinen Sozialdienst vor Ort oder eine Behörde, um wegen einer finanziellen Unterstützung oder Programmen nachzufragen, die Familien mit geringem Einkommen helfen. Wenn du einen Therapeuten findest, der für dich geeignet ist, mache so lange weiter, wie es für dich passt. Finde heraus, ob du zwischen den Besuchen anrufen kannst, wenn etwas Unerwartetes passiert. Finde oder bitte um Empfehlungen für Therapiegruppen. Die Coping with Depression (CWD)-Therapie ist z.B. eine effektive Behandlung zur Verringerung einer bestehenden Depression. Medikamente wie z.B. selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer können bei der Behandlung einer schweren Depression hilfreich sein. Finde heraus, ob dein Therapeut denkt, dass Medikamente dir helfen würden. Frage nach den Namen von Psychiatern, die der Therapeut kennt und die hilfreich für Menschen mit einer ähnlichen Historie waren.  Selbst wenn du schon verschreibungspflichtige Medikamente nimmst, denke nicht, dass Pillen eine schnelle, einfache Lösung bieten. Es gibt viele andere Methoden, um Depressionen zu bekämpfen, die es sich auszuprobieren lohnt. Akzeptiere, dass nicht alle Psychiater gleich sind. Frage deinen Psychiater, welche Arten der Behandlung er Menschen in deiner Situation oft vorschlägt. Frage nach, welche Medikamente er einsetzt, ob er mehr als ein Medikament verschreibt und wie er über die Anpassung der Dosierung entscheidet. Wenn er nicht gut zu dir zu passen scheint, ist es okay, jemand anderen zu finden. Wenn du dich dafür entscheidest, Medikamente als Möglichkeit der Linderung deiner Depression einzusetzen, dann beeinflussen dich verschiedene Medikamente auf unterschiedliche Weise. Einige können deine Depression eine Zeit lang verschlimmern oder die Suizidgedanken verstärken, bevor sie anfangen zu helfen. Wenn dies passiert, kontaktiere den Arzt oder Therapeuten. Beende ein Medikament nie abrupt. Dies kann zu negativen Reaktionen führen (Schüttelfrost, heiße und kalte Schübe etc.) und kann eine Depression verschlimmern. Ändere die Darreichung oder schleiche ein Medikament nur unter Obhut eines Psychiaters aus.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Restrukturiere automatische Gedanken. Bekämpfe Schwarzweißdenken. Verringere Selbstbeschuldigungen. Vermeide Katastrophendenken. Verringere perfektionistisches Denken. Glaube an dich. Akzeptiere Traurigkeit und deprimierte Stimmungen.

document: Die Art, wie wir uns selbst wahrnehmen oder über uns, andere und die Welt denken, erschafft unsere einzigartige Realität. Unsere Gedanken sind direkt mit unseren Gefühlen verknüpft. Wenn wir negativ denken, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass wir depressiv werden. Bei der kognitiven Restrukturierung geht es um die Veränderung dieser negativen, unkonstruktiven Gedanken, die eine Depression steigern, und das Ersetzen dieser durch realistischere Gedanken. Wenn du diese Gedanken bewusst veränderst, kannst du deine Depression insgesamt vielleicht verringern. Dies bedeutet, dass du denkst, dass etwas entweder vollkommen gut oder vollkommen schlecht ist. Versuche, Platz für die Mitte zu schaffen. Wenn du denkst, dass etwas oder jemand durch und durch schlecht ist, benenne mindestens ein paar Dinge, die positiv sind, und konzentriere dich auf diese Aspekte. Dies könnte sich in Gedanken dieser Art zeigen: "Es ist alles meine Schuld. Niemand liebt mich, weil ich ein schrecklicher Mensch bin.". Diese Gedanken sind nicht richtig, weil nichts nur deine Schuld sein kann, es gibt in jeder gegebenen Situation immer andere Faktoren. Schiebe gleichzeitig nicht die ganze Schuld auf die anderen. Übernimm die Verantwortung, die du hast, und versuche, die Situation realistisch einzuschätzen. Dies bedeutet, dass du denkst, dass das Schlimmste passieren wird und du die Zukunft vorherzusagen versuchst.  Arbeite darauf hin, dir alternative Möglichkeiten auszudenken, wie die Situation ausgehen könnte. Wenn du dir z.B. sicher bist, dass du den Job nicht bekommst, für den du beim Vorstellungsgespräch warst, ziehe in Betracht, dass deine Gesprächspartner dich mochten und du immer noch eine Chance hast. Versuche zu erraten, wie wahrscheinlich es ist, dass das Allerschlimmste passieren wird. Wenn du logisch darüber nachdenkst, besteht wahrscheinlich ein geringer Prozentsatz der Chance, dass die Welt untergeht. Eine weitere Alternative ist, über das Schlimmstmögliche nachzudenken, was passieren kann, und dich dafür zu entscheiden, dass du inmitten eines solchen Vorkommens immer noch okay bist. Wenn das Schlimmste also ist, dass du diesen großen Test nicht bestehst, sieht die Wirklichkeit so aus, dass du es höchstwahrscheinlich überleben und weitermachen wirst. Du wirst nicht sterben, wenn du den Test nicht bestehst. Du wirst weitermachen und lernen, wie du es beim nächsten Mal besser machst. Dann wird die Situation vielleicht schließlich nicht so schlimm aussehen. Perfektionismus - oder das Denken, dass alles genauso sein muss, wie du es willst, kann zu Depression führen. Dies liegt daran, dass du - wenn du unrealistisch hohe Erwartungen an dich, andere oder deine Umgebung hast - dich auf eine Enttäuschung ausrichtest. Chronische Enttäuschung kann definitiv zu einer depressiven Stimmung und anderen depressiven Symptomen führen (Schlafprobleme, Gewichtsverlust oder -zunahme etc.).  Setze realistische Ziele und Erwartungen an dich. Wenn du davon ausgehst, dass du in drei Tagen zehn Pfund abnimmst, dann richtest du dich auf ein Versagen aus. Dies wäre sehr schwierig und nicht gesund für deinen Körper. Wenn du jedoch ein vernünftigeres Ziel setzt wie z.B. acht Pfund in einem Monat abzunehmen, dann ist dies eine eher erreichbare Option und kann dein perfektionistisches Denken reduzieren. Versuche, deine Ansicht zu erweitern, um deine positiven Errungenschaften mit aufzunehmen, und nicht nur das, was du nicht gemacht hast oder von dem du denkst, dass du es hättest besser machen können. Statt nach Fehlern in deinen Handlungen zu suchen, nimm alle Dinge auf, die du richtig oder gut gemacht hast. Gönne dir eine Pause. Denke "Ich muss nicht in jedem Augenblick mein Allerbestes geben. Manchmal bin ich krank oder müde. Es ist okay, mir ein wenig Zeit für mich zu nehmen, um wieder zu Kräften zu kommen.". Lege zeitliche Beschränkungen für die Arbeit an bestimmten Projekten fest und halte dich daran. Wenn du vorhast, eine bis zwei Stunden mit dem Abschluss einer kleinen Aufgabe für die Schule zu verbringen, dann gib dir diese Zeit und höre dann auf. So kannst du deine Arbeit nicht ständig analysieren und immer wieder durchlesen, wie viele Perfektionisten das machen. Stelle einfach sicher, dass du dir einen ausreichenden Zeitraum für dein Limit gibst (z.B. nicht nur eine Stunde für einen kompletten Aufsatz). Sei selbstischer in Bezug auf deine Fähigkeit, mit negativen Situationen und Gefühlen umgehen zu können. Deine positiven Gedanken über deine Fähigkeit, deine Depression zu bewältigen, können deine Depression insgesamt tatsächlich erleichtern. Wenn du negative Gedanken hast wie "Ich schaffe das nicht. Es ist zu viel. Ich kann es nicht bewältigen.", dann verändere deine Gedanken bewusst auf etwas Positiveres und Realistischeres wie "Dies ist hart und ich bin deprimiert, aber ich habe das vorher geschafft und ich kann es wieder schaffen. Ich weiß, dass ich dieses Gefühl überlebe.". Die Wahrscheinlichkeit, dass deprimierte Menschen denken, dass Situationen ihre Akzeptanz erfordern, ist vielleicht geringer. Mit vielen Situationen kann jedoch einfacher umgegangen werden, indem man sie einfach akzeptiert. Wenn du z.B. eine negative Emotion spürst (z.B. eine deprimierte Stimmung oder Traurigkeit), kann es dir helfen, auf gesunde Weise mit der Emotion umzugehen, wenn du sie als normal und okay akzeptierst. Manchmal erschafft die Nichtakzeptanz von negativen Emotionen eine Blockade in deiner Fähigkeit, die Emotion zu verarbeiten, so dass sie auf natürliche Weise nachlässt. Indem du dir selbst nicht erlaubst, die Emotion zu verarbeiten, kannst du längere Zeiträume der Traurigkeit oder depressiven Stimmung haben. Versuche, an deiner Akzeptanz zu arbeiten, indem du dir sagst (oder denkst): "Ich akzeptiere, dass ich depressiv bin. Es tut weh, aber mein Gefühl gibt mir wertvolle Informationen, dass sich etwas ändern muss. Ich werde herausfinden, was für mich passieren muss, damit es mir besser geht.".

english_section_name: Changing Depressive Thinking

summary: Suche Unterstützung von der Familie. Teile deine Gefühle mit anderen. Pflege gesunde Beziehungen.

document: Soziale Unterstützung ist eine der hilfreichsten Ressourcen, wenn du es mit Depressionen zu tun hast. Die Unterstützung kann dir helfen, dass du dich wertgeschätzt und geliebt fühlst und dass du weißt, dass es Menschen gibt, die dir helfen und sich um dich kümmern wollen.  Depression ist eine vererbbare mentale Krankheit. Schau dich in deiner Herkunftsfamilie um. Gibt es andere deprimierte Menschen? Beobachte sie und schau, was sie tun, was zu funktionieren scheint. Wenn einige Menschen in deiner Familie mehr Unterstützung bieten als andere, suche zuerst Hilfe von diesen Menschen. Wenn du dich nicht wohl fühlst, wenn du Hilfe von einem nahen Familienmitglied (Eltern, Geschwister) suchst, dann suche außerhalb des engen Familienkreises nach Unterstützung von Großeltern, Tanten, Onkeln und Cousins. Wenn es dir immer noch an Unterstützung mangelt, wende dich außerhalb deiner Familie an enge Freunde. Wenn dein Therapeut die einzige Person ist, auf die du aktuell für Unterstützung zählen kannst, ist das okay. Dein Therapeut kann dich vielleicht mit einer Gruppentherapie zusammen bringen, welche dir soziale Unterstützung bieten kann, wenn du keine Freunde oder Familie hast, auf die du zählen kannst. Emotionale Unterstützung ist eine übliche Ressource zur Bewältigung, wenn du es mit einer Depression zu tun hast. Dies liegt daran, weil es hilft, deine Emotionen in der Gesellschaft anderer herauszulassen, statt sie in dir zu verschließen, was zu einem Aus- oder Zusammenbruch führen kann.  Sprich mit deinen Freunden. Wenn du dich noch schlimmer fühlst als sonst, kann es dir das Leben retten, wenn du einen Freund hast, der dir zuhört und dich unterstützt, auch wenn er einfach nur da ist. Manchmal ist es schwierig anzufangen, wenn du depressiv bist, und es ist keine Schande, wenn du einen Freund hast, der den Stein ins Rollen bringt. Mit einem Freund oder Familienmitglied zusammen zu weinen kann eine emotionale Katharsis sein. Wenn du bereit dafür bist, aufgemuntert zu werden, bitte deine Freunde, etwas Unterhaltsames mit dir zu machen. Studien haben herausgefunden, dass die Qualität deiner Beziehungen zu Partnern, Familie und Freunden ein deutlicher Risikofaktor bei einer Depression ist. Menschen in ungesunden Beziehungen oder mit fehlender Unterstützung haben ein mehr als doppelt so hohes Risiko einer Depression als Menschen in gesunden Beziehungen. Ungesunde Beziehungen zu identifizieren und zu eliminieren kann dir bei deiner Depression helfen.  Gesunde Beziehungen sind respekt- und vertrauensvoll, gemeinschaftlich und akzeptierend. Sie bestehen aus körperlicher Zuneigung, offener Kommunikation und Fairness.  Ungesunde Beziehungen sind üblicherweise einschüchternd, feindselig, bedrohlich, dominierend, wertend und verurteilend. Außerdem stehen sie mit Missbrauch (verbal, körperlich, sexuell) und Besitzergreifung in Verbindung. Mache eine Bestandsaufnahme deiner aktuellen Freundschaften und Beziehungen. Gibt es Menschen, die dich runterziehen oder kritisieren? Vielleicht schaden diese Menschen mehr, als sie dir gut tun. Erwäge, ob du Distanz in ungesunden Beziehungen schaffen oder neue aufbauen musst.

english_section_name: Receiving Social Support

summary: Bilde dich. Setze Ziele. Führe mehr angenehme Aktivitäten aus, die für dich funktionieren. Arbeite daran, das Problem  zu lösen. Treibe Sport. Wende Achtsamkeit oder Meditation an. Erde dich. Vermeide negative Bewältigungsweisen.

document: Eine guter Anfang, um ein Problem zu beheben, ist über Recherche und Bildung. Wissen ist Macht und wenn du weißt, was deine Depression beeinflusst, dann hast du die Schlacht schon halb gewonnen. Informative Unterstützung kann depressiven Menschen helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen.  Psychoedukation ist der genaue Begriff dafür, wenn du dich über deine jeweilige Krankheit informierst.  Du kannst deinen Therapeuten um Psychoedukation in Bezug auf deine Krankheit bitten und dies in deinen Behandlungsplan einarbeiten. Besorge dir Bücher, recherchiere Artikel, sieh dir Dokumentationen an und suche im Internet, um mehr über deine jeweiligen Beschwerden herauszufinden. Ziele zu setzen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Therapie, um die Symptome einer Depression zu verringern. Um dies zu erreichen, brauchst du einen Plan.  Frage dich, was du in Bezug auf den Umgang mit deiner klinischen Depression erreichen willst. Wie möchtest du mit ihr umgehen? Willst du, dass sie weniger schwer ist? Möchtest du neue Bewältigungsstrategien erlernen? Sei spezifisch und setze dir zeitlich beschränkte (eine Woche, ein Monat, sechs Monate) und erreichbare Ziele. Deine Depression in einem Monat komplett auszulöschen mag z.B. ein unrealistisches Ziel sein. Deine Depression auf einer Skala von eins bis zehn (zehn steht für die schwerste Form und eins dafür, dass du gar nicht depressiv bist) jedoch von neun auf sieben zu reduzieren, kann eher erreichbar sein. Erstelle einen Plan, um deine Depression zu verringern. Verwende die hier aufgeführten Bewältigungsstrategien als Richtlinien für die Erstellung spezifischer Ziele. Ein Ziel könnte z.B. sein, mindestens einmal die Woche eine Recherche über deine Stimmungsstörungen durchzuführen. Schätze ab, ob dein Plan funktioniert. Ändere den Plan wenn nötig, um neue Strategien aufzunehmen, die du noch nicht ausprobiert hast. Wie jemand mit einer Depression umgeht, hängt von bestimmten Stressfaktoren, der Kultur, persönlichen Ressourcen und der einzigartigen sozialen Situation ab.  Einige Beispiele für gute Aktivitäten sind: Lesen, das Anschauen von Filmen, Schreiben (in ein Tagebuch oder Kurzgeschichten schreiben), Malen, das Anfertigen von Skulpturen, Spielen mit Tieren, Kochen, Musizieren, Nähen und Stricken. Plane diese angenehmen Aktivitäten in deine tägliche Routine ein.  Es wurde gezeigt, dass spirituelle und religiöse Übungen Depressionen verringern, vor allem bei den Älteren. Manchmal gibt es bestimmte Ereignisse im Leben und stressige Situationen, die zur Verschlimmerung einer Depression beitragen. Die Anwendung von Problemlösungen als Ressource zur Bewältigung während dieser Zeiten kann dir helfen, Depressionen zu verringern. Konzentriere dich darauf, was du an der Situation kontrollieren kannst (deine eigenen Reaktionen oder Gedanken darüber), statt dir über Dinge Sorgen zu machen, die du nicht kontrollieren kannst (z.B. was andere Menschen tun).  Manchmal können zwischenmenschliche Konflikte eine Depression verschlimmern. Löse die Konflikte, wenn du Probleme mit anderen Menschen hast. Sprich z.B. auf offene, nicht-aggressive Weise über deine Gefühle. Zeige Bestimmtheit, indem du in "Ich-Aussagen" sprichst, z.B. "Ich fühle mich traurig, wenn du vergisst, mich zurückzurufen". Vermeide, ständig nach neuen Informationen zu suchen, um Handlungen herauszuschieben; dies kann bei Menschen, die unter Depressionen leiden, häufig sein. Arbeite daran zu akzeptieren, dass du schließlich handeln musst, damit sich Dinge ändern. Dich über all deine Optionen zu informieren ist hilfreich, wenn du eine Entscheidung zu treffen hast, aber an einer bestimmten Stelle musst du nach vorne gehen und diese Entscheidung treffen, sei es in Bezug auf das Beenden einer destruktiven Freundschaft oder das Ausprobieren einer neuen Therapieform. Konzentriere dich nur darauf, was du kontrollieren kannst. Konzentriere dich neu auf die Planung und das Lösen von Problemen bei Dingen, die geändert werden können, statt zu viel darüber nachzudenken, was andere falsch machen oder was in deiner Umgebung passiert (Verkehr, laute Nachbarn etc.). Mehr körperliche Aktivität wird stark mit einer verringerten Depression in Verbindung gebracht. Sport kann sogar trotz medizinischer Probleme und negativer Lebensereignisse bei einer Depression helfen.  Übe jeden Sport aus, den du kannst, z.B. Walken, Laufen, Fahrradfahren, Laufen auf dem Crosstrainer, Wandern oder Gewichtheben. Versuche es mit unterhaltsamen Dingen, die du vielleicht noch nicht ausprobiert hast: Zumba, Dance Aerobics, Yoga, Pilates und Kayak fahren. Auf Achtsamkeit basierende Meditation kann das Wohlbefinden fördern und eine Depression verringern. Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Augenblick zu sein, im Hier und Jetzt. Es geht darum, dich auf das zu konzentrieren, was du gerade tust, statt über die Vergangenheit nachzudenken oder dir Sorgen darüber zu machen, was morgen passieren könnte.  Achtsamkeitsübungen sind eine tolle Möglichkeit für Anfänger, um zu üben, achtsam zu sein. Versuche es mit einer Achtsamkeitsübung wie dem Essen eines Stücks Obst (Apfel, Banane, Erdbeere, was immer du magst) auf achtsame Weise. Sieh dir die Frucht als Erstes an. Welche Farben und Formen bemerkst du? Berühre dann die Frucht. Wie fühlt sie sich an? Ist sie weich, glatt oder hat sie Beulen? Wertschätze, wie sie sich anfühlt, und achte auf alles in Bezug auf die Struktur. Rieche dann an der Frucht und genieße ihren Duft. Nimm als nächstes einen kleinen Biss von der Frucht. Wie schmeckt sie? Ist sie herb oder süß? Wie ist die Konsistenz in deinem Mund? Iss sie langsam, während du an das Erlebnis des Essens der Frucht denkst und dich darauf konzentrierst. Achte auf alle anderen Gedanken, die dir in den Sinn kommen und dich abzulenken versuchen, und ohne die Gedanken zu bewerten, lasse sie los. Ein weiteres Beispiel einer Achtsamkeitsübung ist ein achtsamer Spaziergang. Mache einfach einen Spaziergang in deiner Nachbarschaft (solange sie sicher ist) oder einem Park. Achte wie bei der Übung mit der Frucht darauf, was du siehst, riechst, hörst, schmeckst und auf deiner Haut und dem Körper spürst. Übungen zur Erdung - oder Ablenkungstechniken - sind hilfreich, wenn du dich vorübergehend von emotionalem Schmerz ablenken musst. Das Erden ermöglicht dir, eine Pause davon zu nehmen, dich depressiv zu fühlen und zu grübeln und dich auf etwas anderes zu konzentrieren.  Versuche es mit einer mentalen Erdungstechnik, indem du alle Bundesländer, Farben oder Tiere nennst, die dir einfallen (von A bis Z). Führe eine körperliche Erdungsübung durch, lasse dir z.B. kaltes Wasser über die Hände laufen, nimm ein Schaumbad oder streichle ein Tier. Es gibt viele andere Erdungsübungen, die du im Internet recherchieren kannst. Diese sind mit einer Steigerung der Depression verbunden. Zu den negativen Bewältigungsweisen können gehören, dass du dich sozial isolierst (sozialen Kontakt vermeidest), aggressiv bist (z.B. schreist, Gewalt anwendest oder anderen schadest) oder exzessiv Alkohol und andere Substanzen konsumierst. Vermeide Drogen und Alkohol als Mittel, um mit einer depressiven Stimmung oder anderen depressiven Symptomen umzugehen. Probleme mit der Nutzung von Subtanzen sind häufig bei Menschen, die unter Depressionen leiden.

english_section_name: Using Coping Strategies


summary: Betrachte ihre Ansichten als gleichwertig zu deinen. Präsentiere gute Argumente. Frag sie regelmäßig nach ihrer Meinung.

document: Wenn ihr über Fakten und Zahlen diskutiert, sprechen diese für sich selbst. Wenn ihr aber Themen diskutiert, die Ansichtssache sind, musst du die Meinung eines Mädchens als ebenso gültig ansehen wie deine eigene. Die Tatsache, dass sie ein Mädchen ist, macht sie nicht weniger intelligent oder fähig, eine fundierte Meinung zu entwickeln. Du musst nicht mit ihr übereinstimmen, aber du musst ihre Ansicht respektieren. Falls du anderer Meinung bist als das Mädchen, halte dich an die Fakten. Ihre Meinung herunterzuspielen und etwas zu sagen, wie: “Natürlich denkst du so, schließlich bist du ein Mädchen“, ist völlig respektlos. Wenn du einen Grund hast, anderer Meinung zu sein als sie, belege es mit Tatsachen (oder als deine eigene Meinung), aber setze sie nicht herab, weil sie ein Mädchen ist. Wenn du beispielsweise denkst, dass ein Lamborghini besser ist als ein Ferrari und sie nicht damit übereinstimmt, belege es mit Statistiken über die Autos. Sag zum Beispiel nicht: „Das zeigt nur, dass Mädchen nichts von Autos verstehen.“ Wenn du jemanden respektierst, würdigst du auch seine Meinung. Frag ein Mädchen öfter nach ihrer Meinung. Damit zeigst du, dass du wichtig nimmst, was sie denkt. Du kannst die Meinung teilen oder auch nicht, aber du solltest echtes Interesse zeigen und ihre Ansichten in Betracht ziehen. Zum Beispiel solltest du fragen, wohin sie am Freitagabend gehen möchte, anstatt einfach anzunehmen, dass sie genau das möchte, wofür du dich entscheidest.

english_section_name: Respecting Girls' Opinions

summary: Schau den Menschen beim Sprechen Augen. Lass sie auch zu Wort kommen. Bewerte deine Haltung Mädchen gegenüber. Pflege gute Manieren.

document: Wenn du mit jemandem redest, halte Augenkontakt. Das zeigt, dass du aufmerksam zuhörst und dass du auf das Gespräch konzentriert bist. Diese Regel gilt für Mädchen ebenso wie für Jungen. Durch den Augenkontakt zeigst du ihr, dass du sie respektierst. Das heißt nicht, dass du ihr mit starrem Blick in die Augen schauen solltest. Dein Blick kann sich ganz natürlich bewegen, versuche aber, ihn so gut wie möglich auf ihre Augen zu konzentrieren. Hör dir an, was Mädchen zu sagen haben und vermeide, die Unterhaltung zu dominieren. Unterhaltungen zwischen zwei Menschen sind ein Geben und Nehmen. Nachdem du etwas gesagt hast, gib ihr die Chance zu antworten. Wenn sie etwas sagt, lass sie ausreden und antworte dann. Wenn du wirklich zuhörst, wird deine Antwort für das, was sie gesagt hat, von Bedeutung sein und einer guten Konversation mehr Substanz verleihen. Übe aktives Zuhören, indem du:  neutrale Zwischenbemerkungen machst, durch die du zeigst, dass du aufmerksam zuhörst, wie „ja“, „ich verstehe“ oder „aha“. nachfragst und sie zum Weitersprechen veranlasst, wie: „Was ist dann passiert?”, „Wie hast du dich dabei gefühlt?” oder „Was willst du jetzt machen?“ ihre Worte wiederholst, um sicherzustellen, dass du sie verstanden hast und beispielsweise fragst:  „Sagtest du ______? Ist das richtig?“ Grundsätzlich hat jede Kultur ihre Version der „Goldenen Regel“ die etwa sagt, „Behandele andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.“ Das gilt natürlich auch für Mädchen. Erniedrigende Worte und respektlose Verleumdungen (von Beleidigungen, sie bespielsweise als „geldgierig“ zu bezeichnen bis zu Behauptungen, dass Jungen klüger sind als Mädchen) sind keine angemessene Art, mit oder über Mädchen zu sprechen. Nimm dir etwas Zeit, dein Verhalten Mädchen gegenüber zu reflektieren, um herauszufinden, welches deine Vorurteile sein könnten.  Neigst du beispielsweise dazu, Frauen mit bestimmten Berufsbildern, Verhaltensweisen oder sozialen Rollen in Verbindung zu bringen? Bist du skeptisch über Frauen in Machtpositionen? Mach eine Liste der Dinge, die du als deine persönlichen Vorurteile Frauen gegenüber betrachtest.  Gestatte auch anderen Menschen ein solches Verhalten nicht. Wenn ein Freund sich respektlos gegenüber Mädchen verhält, weise ihn darauf hin und korrigiere ihn. Vermeide es, andauernd zu fluchen, Blähungen abzulassen, aufzustoßen und ähnliches. Obgleich du das in Gegenwart anderer Personen generell vermeiden solltest, sei dir darüber im Klaren, dass Mädchen solch ein Verhalten viel weniger witzig finden als Jungen. Natürlich passiert mal ein Unfall. Dir rutscht beispielsweise nach dem Essen ein Rülpser heraus. Das ist okay. Entschuldige dich und geh zur Tagesordnung über.  Versuche, gute Manieren zu praktizieren, etwa immer bitte und danke zu sagen, bei Gesprächen aufmerksam zuzuhören, Hilfe anzubieten und Türen zu öffnen. Es kommt darauf an zu vermeiden, absichtlich unhöflich zu sein; sich aber nicht wie ein Roboter zu benehmen.

english_section_name: Speaking to Girls with Respect

summary: Vermeide es, alle Mädchen über einen Kamm zu scheren. Würdige, dass ihre Gefühle echt sind. Versuche, ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

document: Jedes Mädchen ist anders und entsprechend unterscheiden sich auch ihre Bedürfnisse voneinander. Es kann für ein Mädchen beleidigend sein, anzunehmen, dass sie bestimmte Dinge mag, nur weil sie ein Mädchen ist. Das würde unterstellen, dass alle Mädchen grundsätzlich gleich sind, was nicht stimmt. Du musst verstehen, dass jedes Mädchen eine einzigartige Persönlichkeit ist, bevor du in der Lage sein wirst, ihre Bedürfnisse und Ansichten zu respektieren. Reflektiere deine Vermutungen, die du über Mädchen hast und arbeite daran, sie zu überwinden. Wenn du Zweifel über die Bedürfnisse eines Mädchens hat, frag sie, was sie möchte. Du wirst die Gefühle einer anderen Person nicht immer verstehen. Das kommt oft zutage, wenn Jungen und Mädchen Schwierigkeiten haben, wechselseitig ihre Perspektiven und Emotionen nachzuvollziehen. Selbst wenn sie nicht so fühlt, wie sie deiner Meinung nach fühlen sollte oder wenn du nicht begreifst, wie es geschehen konnte, dass sie so fühlt; du musst ihre Gefühle anerkennen. Ihre Gefühle sind vorhanden und müssen nicht mit deinen Maßstäben übereinstimmen, um wichtig zu sein.  Stell ihr Fragen wie: “Wie fühlst du dich dabei?” Wenn sie antwortet, hör ihr zu und missachte nicht ihre Gefühle, indem du etwa sagst: „Das ergibt überhaupt keinen Sinn.“  Zeige Mitgefühl und gib ihr emotionale Bestätigung. Beispielsweise kannst du sagen: “Das hört sich an, als ob du einen schwierigen Tag hattest. Du musst dich scheußlich gefühlt haben in dem Meeting/dem Unterricht.“ Wenn du einem Mädchen Respekt zeigen willst, musst du vor allem begreifen, dass sie eine eigenständige Persönlichkeit und deshalb für ihr eigenes Glücklichsein verantwortlich ist. Ihr Glücklichsein liegt nicht in deiner Hand. Das heißt, wenn sich ein Mädchen entscheidet, dir zu vertrauen oder sich auf dich zu verlassen, kannst du nur dein Bestes tun, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Unterstütze sie in schwierigen Situationen und ermutige sie jeden Tag. Wie gesagt – du kannst sie immer fragen, was sie braucht, wenn du dir nicht sicher bist.

english_section_name: Respecting Girls' Emotions

summary: Bitte um Erlaubnis, bevor du eine andere Person berührst. Begreife, dass “Nein” nein bedeutet. Sei achtsam mit Kommentaren über ihr körperliches Aussehen. Nimm wahr, wann du ein Mädchen in Ruhe lassen musst.

document: Diese Regel gilt für alle: Es gibt keine Ausnahmen. Jede Person hat das Recht, zu entscheiden, mit wem sie physischen Kontakt haben möchte und wem sie das verweigert. Gleichwohl werden Mädchenkörper häufig als Objekte betrachtet. Sei deshalb respektvoll zu den Mädchen und würdige ihr Recht zu entscheiden, wer ihren Körper berührt und wann und wie das geschieht. Beachte aber, dass diese Regel nicht so weit geht, jemanden entscheiden zu lassen, dass du ihn berühren musst. Du hast auch das Recht, nein zu sagen, wenn dir solch ein physischer Kontakt unangenehm ist. Die Gesellschaft scheint manchmal das Konzept des Einverständnisses außer Acht zu lassen. Zwar gehen die meisten Menschen davon aus, dass niemand Mädchen berühren oder festhalten sollte, wenn sie nicht damit einverstanden sind. Aber dennoch glauben viele dieser Menschen auch, dass die Gültigkeit des Einspruchs eines Mädchens, wenn es berührt wird, auch von anderen Faktoren abhängt (beispielsweise wie sie sich kleidet oder wie gern sie dich mag und dergleichen). Das ist aber falsch. “Nein” bedeutet nein. Basta! Dies ist nicht beschränkt auf romantische Situationen. Diese Regel gilt für jeden physischen Kontakt. Vergleiche keinesfalls den Körper eines Mädchen mit den Körpern anderer Mädchen. Das kann als direkte Beleidigung einer oder beider Mädchen aufgefasst werden, die du vergleichst. Selbst wenn du nicht über diejenige sprichst, die dir gerade zuhört. Wenn du Äußerungen über die Körper anderer Mädchen machst, kann sie unterstellen, dass du ebenfalls ihren Körper meinst.  Es ist okay, wenn du einem Mädchen ein Kompliment über ihr Aussehen machst, aber mach es respektvoll. „Ich finde dich hübsch“ ist viel respektvoller, als zu sagen: „Du bist ‘ne heiße Katze.“ Anstatt einem Mädchen ein Kompliment über einen Aspekt zu machen, den sie nicht ändern kann, wie ihre Augen, mache ihr ein Kompliment über etwas, was sie unter Kontrolle hat, beispielsweise ihre modischen Schuhe. Es kann vorkommen, dass ein Mädchen deine Aufmerksamkeit nicht möchte. In solchen Fällen solltest du ihre Wünsche respektieren und sie in Ruhe lassen. Wenn sie dir sagt, dass sie lieber allein sein möchte, ist es respektlos, weiter auf sie einzureden, ihr Komplimente zu machen oder anderweitig zu versuchen, ihre Aufmerksamkeit zu erwecken. Wenn ein Mädchen dir zu verstehen gibt, dass sie in Ruhe gelassen werden will, kannst du etwas sagen, wie: “Sorry, ich geh dann“ oder „Okay, schönen Tag noch“ und dann gehen.

english_section_name: Respecting Girls' Bodies


summary: Besorge die Aloe Vera. Teste eine kleine Menge Aloe Vera auf deiner Haut. Nimm Aloe Vera, um von Akne betroffene Stellen direkt zu behandeln. Nimm Aloe Vera, um eine Aloe-Vera-Gesichtsmaske herzustellen. Wende die Behandlung mehrere Wochen lang an.

document: Du kannst dir entweder eine Aloe-Vera-Pflanze kaufen oder dir schon fertiges Aloe-Vera-Gel besorgen. Eine Aloe-Vera-Pflanze bekommst du in einer Gärtnerei und fertiges Aloe-Vera-Gel gibt es in den meisten Drogerien oder Apotheken. Um an das Gel im Inneren der Pflanze heranzukommen, musst du die Blätter der Aloe-Vera-Pflanze einschneiden. Wasche das Aloe-Vera-Blatt mit Wasser und schneide das Blatt mit einem Messer ca. 12 bis 15 cm längs ein. Entnimm nun mit einem Messer oder einem Löffel so viel Gel wie möglich aus dem Inneren der Pflanze. Du solltest immer zunächst eine kleine Menge des Gels testen, bevor du es auf deine Haut aufträgst, egal ob das Gel aus einer Pflanze stammt oder nicht. Du musst sicherstellen, dass du nicht allergisch oder empfindlich auf die Pflanze reagierst. Aloe Vera wird in dieselbe botanische Familie wie Lilien, Zwiebeln und Knoblauch eingruppiert. Wenn du also auf diese Pflanzen reagierst, dann wirst du auch auf Aloe Vera reagieren. Teste das Gel an deinem Handgelenk, lasse es trocknen und spüle es dann ab. Wenn keine Rötungen, Juckreiz oder Schwellungen auftreten, kannst du es auf deinem Gesicht anwenden. Nimm zwei Teelöffel Aloe-Vera-Gel und gib zwei bis drei Tropfen Zitronensaft hinzu. Durch den Zitronensaft wird der pH-Wert der Haut beibehalten. Verrühre alle Inhaltsstoffe gut miteinander.  Nimm ein Wattestäbchen, um die Mixtur direkt auf die Akne aufzutragen. Lasse sie mindestens 20 bis 30 Minuten oder über Nacht einwirken. Spüle die Mixtur mit lauwarmem Wasser ab und reinige dein Gesicht ganz normal. Wiederhole diese Prozedur täglich. Schneide ein oder zwei Aloe-Vera-Blätter ca. 15 cm längs ein und entferne die Dornen. Entnimm nun das Gel mit einem Löffel.  Gib einen Teelöffel Honig (Honig besitzt zusätzliche antibakterielle Eigenschaften) oder fünf bis sieben Tropfen Zitronensaft zu dem Aloe-Vera-Gel hinzu. Verrühre die Mischung gut. Trage das Gel auf deinem gesamten Gesicht auf oder benutze ein Wattestäbchen, um die Mixtur direkt auf deine Akne aufzutragen. Lasse das Gel über Nacht einwirken, wenn dies möglich ist, jedoch mindestens 20-30 Minuten. Spüle das Gel mit lauwarmem Wasser ab und reinige dein Gesicht ganz normal. Wiederhole diese Prozedur täglich. Es kann einige Zeit dauern, bis Aloe Vera deine Hauterkrankung lindert. Wenn sich allerdings nach drei bis vier Wochen keine Verbesserung einstellt, solltest du einen Termin bei einem Hautarzt vereinbaren, um herauszufinden, welche Behandlungsmethode in deinem Fall am besten ist.

english_section_name: Treating Acne With Aloe Vera

summary: Wasche dein Gesicht mindestens zweimal am Tag. Nimm ein sanftes, pflanzliches Reinigungsprodukt. Trage die Reinigungsprodukte mit deinen Fingerspitzen auf. Pflege geschädigte Haut sanft. Halte dich von der Sonne fern und gehe nicht ins Solarium. Reibe nicht stark an deiner Haut. Vermeide ungesunde Lebensmittel. Ernähre dich gesund.

document: Wasche dein Gesichts morgens und abends vor dem Zubettgehen. Wenn du tagsüber schwitzt, weil du Sport getrieben hast oder es draußen warm war, solltest du dein Gesicht so schnell wie möglich waschen, um den Schweiß zu entfernen. Halte Ausschau nach einem Reinigungsprodukt, das "nicht-komedogen" ist. Das bedeutet, dass das Produkt die Entstehung von Komedonen, Mitessern oder Pickeln nicht fördert.  Du kannst zum Beispiel Produkte von Neutrogena®, Cetaphil® und Olay® verwenden. Es gibt jedoch auch viele Eigenmarken von Drogerien, die nicht-komedogen sind. Lies dir die Etiketten durch, um sicherzugehen. Es gibt auch Öle, die man zur Gesichtsreinigung verwenden kann und die ebenfalls nicht-komedogen sind. Solche Öle basieren auf dem Prinzip, dass "Gleiches Gleiches auflöst". In anderen Worten können Gesichtsreinigungsöle dazu verwendet werden, überschüssige Öle auf deinem Gesicht aufzulösen und zu entfernen. Verwende ebenfalls alkoholfreie Produkte. Alkohol trocknet deine Haut aus und schädigt sie. Du solltest sehr sanft vorgehen, wenn du deine Haut reinigst. Ein Waschlappen oder ein Schwamm können deine Haut irritieren und nur zu noch mehr Problemen führen. Berühre deine Akne nicht und pule oder drücke nicht daran herum. Auf diese Weise kann deine Akne wieder ausbrechen oder es können Narben entstehen, sodass sich der Wundheilungsprozess verlängert. Die Sonne und Solarien können durch die schädliche UVB-Strahlung deine Hautzellen schädigen. Wenn du bestimmte Akne-Medikamente oder andere Medikamente einnimmst, solltest du wissen, dass einige Medikamente deine Haut nur noch empfindlicher machen können. Solche Medikamente sind Antibiotika wie Ciprofloxacin, Tetracyclin, Sulfamethoxazol und Trimethoprim, Antihistaminika wie Diphenhydramin, Medikamente gegen Krebserkrankungen (5-FU, Vinblastin, Dacarbazin), Medikamente gegen Herzerkrankungen wie Amiodaron, Nifedipin, Quinidin und Diltiazem, nichtsteroidale Antirheumatika wie Naproxen sowie die Akne-Medikamente Isotretinoin und Acitretin. Dadurch können Narben entstehen und es dauert länger, bis die Haut verheilt. Peelings sind zwar populär, wenn man sie jedoch zu oft verwendet, richtet man mehr Schaden an als dass man der Haut etwas Gutes tut.  Peelings können zu Mikro-Narben (sehr kleine Narben, die man mit bloßem Auge nicht erkennt) sowie zu sichtbaren Narben führen und deine Akne verschlimmern.  Die Peelingkörner können ebenfalls Hautzellen entfernen, die von selbst gar nicht abgefallen wären. Du kannst diese Wirkweise damit vergleichen, wie wenn man Schorf entfernt, der noch nicht von selbst abgefallen wäre. Die Ernährung ist kein direkter Akne-Auslöser, auch wenn es sein kann, dass du davon gehört hast, dass Milch und Schokolade Akne verursachen können. Bei einigen Menschen erhöhen bestimmte Lebensmittel jedoch das Risiko für Akne. Einige Lebensmittel, darunter Milchprodukte und solche, die viele Zuckerzusätze beinhalten, erhöhen das Entzündungsrisiko und schaffen eine Umgebung, in der sich Akne ausbreiten kann. Vor allem hoch-glykämische Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten stehen mit Akne im Zusammenhang. So stellst du sicher, dass du alle wichtigen Nährstoffe zu dir nimmst, damit deine Haut gesund bleibt. Die wichtigsten Vitamine deine Haut sind Vitamin A und D. Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass du genügend Omega-3-Fettsäuren zu dir nimmst.  Achte darauf, dass mindestens die Hälfte deines Tellers aus Gemüse besteht, vor allem beim Abendessen.  Lebensmittel, die viel Vitamin A enthalten, sind Süßkartoffel, Römersalat, Spinat, Karotten, Kürbis, Brokkoli, Kohl, rote Paprika, Sommerkürbis, Cantaloupe-Melone, Mango, Aprikose, schwarzäugige Bohne, Rindsleber, Hering und Lachs. Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten, sind Lebertranöl, Lachs, Thunfisch, Milch, Joghurt und Käse. Es gibt viele Lebensmittel mit Vitamin D-Zusatz, aber am besten erhältst du Vitamin D, indem du dich pro Woche zwischen zehn und fünfzehn Minuten der Sonne aussetzt, da Sonnenlicht die Vitamin-D-Produktion anregt.  Lebensmittel, die viel Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Leinsamen und Leinsamenöl, Rapsöl, Sojabohnenöl, Chiasamen, Butternüsse, Walnüsse, Lachs, Sardinen, Maifisch, Makrele, Weißfisch, Basilikum, Oregano, Knoblauch, Majoran, Spinat, Radieschen, chinesischer Brokkoli sowie kleine Mengen an Fleisch und Eiern.

english_section_name: Reducing Acne Outbreaks


summary: Besorge die Zutaten.

document: Bei dieser Maske sorgt Tonerde dafür, dass sich die Poren sichtbar verkleinern, indem sie beim Trocknen auf deinem Gesicht abgestorbene Hautzellen und andere porenverstopfende Ablagerungen aus der Haut zieht. Gehe in ein Reformhaus und besorge dir die folgenden Zutaten:  Bentonit, das Unreinheiten aus der Haut zieht. Haferflocken, damit sich deine Haut babyweich anfühlt. Ein ätherisches Öl deiner Wahl (z.B. Pfefferminz oder Zitronengras) für einen angenehmen Duft.

english_section_name: Making a Pore-Minimizing Mask

summary: Benutze einen Spritzer Apfelessig.

document: Für weiche Haut gib ein oder zwei Teelöffel Apfelessig auf dein Gesicht und lasse ihn fünf Minuten einwirken. Spüle ihn mit warmem Wasser ab. Achte darauf, wirklich alles abzuspülen, da du sonst den ganzen Tag über nach Essig riechst.

english_section_name: Making a Quick Toning Mask

summary: Besorge dir die Zutaten. Spüle die Maske ab.

document: Du kannst eine feuchtigkeitsspendende Maske aus Zutaten anmischen, die du wahrscheinlich bereits in der Küche hast. Schaue in deinen Küchenschränken nach oder gehe in den Supermarkt, um folgende Zutaten zu besorgen:  Honig, da er natürliche antibakterielle und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften hat. Oliven- oder Mandelöl, da beide deine Haut weich und geschmeidig machen. Apfelessig, ein natürliches Tonikum, mit dem du auch deine Haare pflegen kannst. Nimm zum Abspülen kaltes Wasser, da es deine Haut zusätzlich strafft. Du musst anschließend keine Feuchtigkeitscreme auftragen, da deine Haut bereits weich und frisch sein sollte.

english_section_name: Making a Moisturizing Mask

summary: Besorge dir die Zutaten.

document: Akne tritt meistens an besonders stressigen Tagen auf. Diese Gesichtsmaske beruhigt nicht nur entzündete Haut, sondern enthält auch ätherische Öle, um auch deinen Geist zu beruhigen. Gehe zum Supermarkt, um die folgenden Zutaten zu besorgen:  Zitronensaft, da er zusammenziehende Eigenschaften hat und dein Gesicht strafft. Kaufe eine frische Zitrone und drücke ihren Saft aus. Vorgepresster Zitronensaft oder Konzentrat könnte Konservierungsstoffe enthalten, die deine empfindliche Gesichtshaut reizen. Honig, da er deine Haut weich macht und entzündungshemmend wirkt. Eiweiß, da es deine Haut erstrahlen lässt und sie strafft. Ätherische Öle (Lavendel oder Rosmarin)

english_section_name: Making an Acne-Soothing Mask


summary: Wie geht deine Schule bei Abwesenheit vor? Mache vor dem Schwänzen einen Plan. Informiere die Schule über deine Abwesenheit. Plane deine Wege vorher. Suche dir den besten Ausgang aus der Schule. Teilt euch auf, wenn ihr mehrere seid.

document: Suche das Handbuch der Schule oder eine ähnliche Information, die du bekommen hast, und lies unter dem Abschnitt "Abwesenheit" nach. Finde heraus, ob die Eltern angerufen werden, wenn du unentschuldigt fehlst. Wenn deine Eltern automatisch angerufen werden, wenn du nicht kommst, dann suche einen Weg, damit deine Eltern den Anruf nicht bekommen.  Schnappe dir das Handy deiner Eltern und blockiere die Nummer der Schule am Tag vor dem Schwänzen. Deine Eltern zu hintergehen und ihr Handy zu manipulieren kann in großen Schwierigkeiten enden. Wäge vorher das Risiko ab. Wenn die Schule nicht anruft, wenn du abwesend bist, dann brauchst du dir keine Sorgen darum machen, dass die Schule sich bei deinen Eltern meldet. Wenn du die Schule oft schwänzt, dann heißt das "Fernbleiben vom Unterricht" und kann dazu führen, dass du von der Schule suspendiert wirst. Vielleicht landest du vor einem Richter, der dich zu einer Beratung zwingt, auf eine Extraschule, zum Nachsitzen oder dir eine Bewährungsstrafe gibt. Wenn du die Schule schwänzt, dann kann das als Fernbleiben vom Unterricht gewertet werden, was in deiner Schülerakte immer vermerkt bleiben wird. Wähle einen speziellen Tag, an dem du die Schule schwänzen willst, statt spontan zu schwänzen. Nimm dir genug Zeit für Vorkehrungen und bereite alles vor. Bedenke Tests und besondere Veranstaltungen, die du nicht verpassen kannst.  Wenn du einen großen Test oder ein Projekt verpasst, die für deine Note wichtig sind, dann werden deine Eltern wahrscheinlich herausfinden, dass du geschwänzt hast. Ein Tag, an dem nicht viel los ist, hat weniger Konsequenzen als ein Tag, an dem etwas Wichtiges stattfindet. Die Schule wird deine Eltern nicht kontaktieren, weil du schwänzt, wenn du einige Tage vorher eine schriftliche Entschuldigung abgibst. Schreibe diese Entschuldigung gut lesbar und unterschreibe mit dem Namen deiner Eltern. Wenn du diese Notiz vor dem Schwänzen einreichst, dann kannst du das Nachsitzen umgehen.  Übe die Unterschrift deiner Eltern, damit sie authentisch aussieht. Gib einen einfachen Grund für deine Abwesenheit an. Schreibe, dass ihr einen Verwandten außerhalb der Stadt besucht, du einen Ausflug machst oder Hausarbeiten erledigen musst. In Deutschland ist das in der Regel kein ausreichender Grund. Es ist nie eine gute Idee, deine Schule anzulügen. Wenn du beim Schwänzen lügst, dann bist du in ernsten Schwierigkeiten. Wenn du mit dem Bus zur Schule fährst, dann musst du auch irgendwie heimkommen. Wenn dein Haus nah genug ist, dann kannst du laufen. Nimm wenn möglich einen Stadtbus oder ein Taxi. Lasse dich von einem Freund oder älteren Geschwisterkind fahren.  Das ist ein kniffliger, aber wichtiger Schritt. Wenn du in der Schule festsitzt und nicht weg kannst, dann kannst du auch nicht schwänzen. Sage deinen Eltern, dass ein Freund dich an diesem Tag mitnimmt, weshalb du nicht mit dem Bus fährst. Wenn deine Eltern gehen, dann bleibe einfach daheim. Wenn du gehen willst, nachdem du in der Schule warst, dann nutze eine Tür, bei der du nicht gesehen wirst. Wenn du eine Tür kennst, die abgelegen ist und die nicht viele nutzen, dann ist diese am besten geeignet. Achte darauf, dass es nicht viele Fenster nach draußen gibt oder Lehrer, die dich beim Gehen sehen könnten.  Gehe am besten erst gar nicht ins Schulgebäude. Wenn deine Eltern dich abliefern oder Lehrer dich sehen, wenn du kommst, dann ist die einzige Option, dich aus dem Gebäude zu schleichen. Du musst dich vielleicht verstecken bis die Schule beginnt, damit du beim Verlassen des Gebäudes nicht gesehen wirst. Wenn du beim Verlassen der Schule gesehen wirst, dann könnte das in einer schlimmeren Bestrafung enden als wenn du nie gekommen wärst. Die Schule zu verlassen ist riskant. Das Risiko sollte es also wert sein. Wenn du mit Freunden die Schule verlässt, dann geht nicht zusammen aus der Tür. Geht alleine oder zu zweit, um nicht zu viel Aufmerksamkeit zu erwecken. Geht, wenn möglich, alle durch andere Türen. Macht einen Treffpunkt und eine Zeit außerhalb der Schule aus, wenn ihr könnt.  Wenn es jemand nicht schafft, dann geht davon aus, dass er erwischt wurde. Geht nicht wieder in die Schule, um ihn zu suchen. Trefft euch so nah wie möglich an der Schule, aber außerhalb des Schulgeländes. Trefft euch nicht zu weit entfernt.

english_section_name: Forming a Plan

summary: Gib dich bereits am Abend vor dem Tag, an dem du schwänzt, krank. Verbringe morgens viel Zeit im Bad. Manipuliere das Fieberthermometer.

document: Nieße immer wieder im Laufe des Abends. Schnäuze deine Nase viel an einem Ort, an dem deine Eltern dich hören können. Wenn du die Symptome einer Krankheit am Abend vorher vorgibst, dann werden deine Eltern am Morgen danach eher nicht nachfragen, wenn du "krank" bist.  Krankheiten haben viele Formen und Symptome. Entscheide dich für einige, wie einem schmerzenden Bauch, Niesen oder Übelkeit, übertreibe es aber nicht mit zu vielen Symptomen. Wenn deine Eltern sehr sorgsam sind, dann ist es keine gute Idee, eine Krankheit vorzutäuschen. Sie machen sich so viele Sorgen, dass sie dich sofort zum Arzt bringen. Wenn sie wissen, dass du sie mit der Krankheit belogen hast, gibt das eine schlimme Bestrafung. Deine Eltern mit einer Krankheit zu belügen ist schlimmer als die Schule zu schwänzen und es wird ihr Vertrauen in dich erschüttern. Gehe nach dem Aufwachen sofort ins Bad. Mache Geräusche als würdest du auf der Toilette sitzen und dich gar nicht gut fühlen. Gieße ein wenig Wasser in die Toilette, um die entsprechenden Geräusche zu simulieren. Spüle die Toilette mindestens zwei oder drei Mal, um den Effekt zu verstärken. Erhitze ein wenig Tee und halte das Thermometer außen an die Tasse bis es sich auf 38 °C erhitzt hat. Lasse das Thermometer nicht über 40 °C ansteigen, denn das ist wie ein Alarm und du wirst zum Arzt gebracht. Spiele weitere Fiebersymptome, wie Schwitzen, und sage, dass dir kalt ist. Die Kombination des Fieberlesens auf dem Thermometer, sichtbarer Schweiß auf deiner Stirn und die Aussage, dass dir kalt ist, sollten deine Eltern davon überzeugen, dass du Fieber hast, ohne dass sie sich zu viele Sorgen machen.

english_section_name: Faking Sickness

summary: Sei bei dem, was du tust, selbstbewusst. Bleibe daheim, statt wegzugehen. Verlasse das Haus eine Weile, bevor deine Eltern nach Hause kommen.

document: Gib eine selbstbewusste Antwort, warum du nicht da bist, egal ob am Telefon daheim, auf die Frage eines Fremden, wieso du nicht in der Schule bist oder wenn dich ein Lehrer etwas fragt. Wenn du verdächtig wirkst, dann wirst du wahrscheinlicher geschnappt.  Sprich laut und deutlich, statt in einem sanften Gemurmel. Gib direkte und einfache Antworten, damit es nicht so klingt, als müsstest du etwas verstecken. Wenn du daheim ans Telefon gehst, dann verstelle deine Stimme, so dass du krank oder wie deine Eltern klingst. Gehe am besten nur ans Telefon, wenn du weißt, dass es sehr wichtig ist. Wenn du außerhalb der Schule gesehen und darüber gefragt wirst, dann sage: "Ich arbeite gerade an einem Projekt, weshalb ich die Schule verlassen durfte. Ich muss das schnell erledigen, weshalb ich gerade keine Zeit für ein Gespräch habe." Sage: "Ich bin auf dem Weg zu einem Termin, wollte aber kurz hier anhalten, während ich durch diesen Stadtteil lief." Wenn du die Schule schwänzt, dann willst du sicher in die Stadt gehen und Spaß haben. Der Nachteil dessen ist, dass dich jemand sehen könnte, vielleicht sogar deine Eltern. Mache dir daheim einen restlichen schönen Tag, damit niemand sieht, dass du nicht in der Schule bist.  Es klingt nicht sehr spaßig, den ganzen Tag daheim zu bleiben. Wie oft bleibst du freiwillig daheim? Nimm dir Zeit, um das zu tun, was du nicht tun kannst, wenn jemand daheim ist. Chille den ganzen Tag im Schlafanzug. Mache den Fernseher laut. Bade lang ohne gestört zu werden. Lasse einen Freund ebenfalls schwänzen und verbringt gemeinsam Zeit, damit euch nicht langweilig wird. In die Schule zu gehen ist wichtig. Du verpasst viel, wenn du schwänzt. Tu etwas, an das du dich erinnern wirst, und nutze den Tag weise. Du bereust geschwänzt zu haben, wenn du den ganzen Tag verschwendest. Die Schule zu schwänzen ist nie eine gute Idee. Der Spaß ist den Ärger nicht wert, wenn du erwischt wirst. Wenn du tagsüber rausgehst, dann komme ungefähr dann zurück, wenn du sonst auch heimkommst, damit deine Eltern nicht nach dem Zeitunterschied fragen. Wenn du den ganzen Tag daheim bleibst, dann gehe raus, damit deine Eltern nicht nach Hause kommen und dich dort auffinden, bevor du eigentlich heimkommst. Wenn deine Eltern normalerweise spät nach Hause kommen, dann musst du nicht gehen, denn sie erwarten deine Anwesenheit sowieso.

english_section_name: Avoiding Getting Caught


summary: Überlegt euch, warum ihr zusammenkamt. Stellt sicher, dass ihr beide offen für Veränderungen seid. Konzentriere dich auf das Gute. Finde die Liebessprachen der anderen heraus. Wende die Liebessprachen an. Nehmt euch Zeit, um eine Verbindung herzustellen. Genießt gemeinsam Hobbys. Werdet körperlich. Kommuniziert weiter.

document: Wenn du in einer schlimmen Situation bist, in der deine Beziehung scheitert, dann hast du vielleicht vergessen, warum ihr euch überhaupt zusammengetan habt. Verbringe etwas Zeit damit, darüber nachzudenken, was dir überhaupt an ihm oder ihr gefallen hat. Vielleicht konnte dein Partner dich immer zum Lachen bringen, oder er rief an, um zu fragen, ob du sicher nach Hause gekommen bist. Denk an all die kleinen Dinge, die du an dem anderen Menschen geliebt hast. Eine Möglichkeit, gemeinsam über die Vergangenheit nachzudenken, ist, sich zusammen alte Fotos anzusehen. Wenn es dein primäres Ziel ist, dich in der Beziehung vor Verletzung und Wut zu schützen, bist du nicht offen für Veränderungen. Stattdessen willst du wahrscheinlich deinen Partner kontrollieren, um diesen Schutz durchzusetzen, was deine Beziehung negativ macht und stagnieren lässt. Wenn ihr beide andererseits bereit seid, zusammen zu lernen und zu wachsen, kann sich eure Beziehung mit der Zeit zu etwas Besserem entwickeln. Wenn nur einer von euch bereit ist, sich zu ändern, wird es vielleicht nicht funktionieren. Denke darüber nach, was du an deinem Partner liebst. Nimm dir sogar jeden Tag etwas Zeit, um fünf Dinge aufzuschreiben, die du an deinem Partner liebst oder für die du deinem Partner dankbar bist. Versuche, diese Gedanken in Worte und Taten umzusetzen, indem du deine Dankbarkeit gegenüber deinem Partner ausdrückst. Jeder erlebt die Liebe anders. Gary Chapman zerlegt diese Idee in die fünf Arten, wie Menschen Liebe erleben, oder in die fünf Liebessprachen. Wenn du dir noch nie die Zeit genommen hast, die Liebessprachen des anderen herauszufinden, dann ist jetzt die Zeit dafür gekommen. Du kannst online Quizzes machen, um herauszufinden, was deine Liebessprache ist.  Die erste Sprache der Liebe sind Worte der Affirmation, was bedeutet, dass du dich geliebt fühlst, wenn du Worte hörst, die dich wertschätzen.  Die zweite Sprache der Liebe beinhaltet das Dienen, was bedeutet, dass man sich geliebt fühlt, wenn jemand seine Zeit opfert, um dir zu helfen oder um Hausarbeiten zu erledigen.  Die dritte Sprache der Liebe sind Geschenke. Das bedeutet, dass du dich geliebt fühlst, wenn du kleine (oder große) Zeichen der Wertschätzung von Menschen erhältst, die dir nahe stehen.  Die vierte Sprache der Liebe ist die Zeit. Mit dieser Liebessprache fühlt man sich geliebt, wenn eine Person Zeit mit einem verbringt.  Die letzte Sprache der Liebe ist die Berührung. Mit anderen Worten, man fühlt sich geliebt, wenn ein Mensch zärtlich zu einem ist, indem er einen z.B. küsst, die Hand hält, mit einem kuschelt oder einen umarmt. Das heißt: Versuche im Umgang miteinander, die Liebessprache des anderen zu benutzen, um zu zeigen, dass er dir am Herzen liegt. Wenn die Liebessprache deines Partners Service ist, versuche, kleine Dinge im Haus zu tun, um zu zeigen, dass du ihn liebst, oder bringe sein Auto in die Waschanlage. Wenn die Liebessprache deines Partners Zeit ist, solltest du dir überlegen, wie du regelmäßig mehr Zeit mit der Person verbringen kannst. Genau wie bei eurem ersten Treffen, müsst ihr Zeit miteinander verbringen, nur ihr beide. Du denkst vielleicht, du weißt alles über deinen Partner, aber Menschen können dich auch Jahre später noch überraschen. Nimm dir jeden Tag Zeit, um mit deinem Partner zu reden und ihn nach seinem Leben, seinen Gedanken und Gefühlen zu fragen. Eine Möglichkeit, etwas Neues über den Partner zu lernen, ist z.B. ein gemeinsamer Kurs, z.B. ein Koch- oder Tanzkurs. Ihr werdet zusammen etwas Neues erleben und den alten Funken wieder aufleben lassen. Obwohl sich die Geschmäcker ändern können, solltet ihr euch Zeit nehmen, um etwas zu tun, das ihr früher gern zusammen gemacht habt. Wenn ihr früher gern zusammen chinesisch gekocht habt, probiert es noch mal. Wenn ihr einmal für einen Halbmarathon trainiert habt, euch aber jetzt zu sehr aus der Form fühlt, dann nehmt die Herausforderung an. Wenn ihr euch auf etwas einigt, das ihr früher gern gemacht habt, werdet ihr etwas von eurer alten Leidenschaft wieder aufleben lassen. Es muss aber nicht nur etwas sein, was euch früher Spaß gemacht hat. Ihr könnt auch etwas Neues ausprobieren. Das heißt, daran zu denken, euch durch Berührung miteinander zu verbinden, nicht nur durch Sex. Wenn ihr zusammen seid, haltet euch an den Händen, kuschelt oder umarmt euch. Berühre ihren Arm, während sie spricht. Reibe sein Knie, während ihr nebeneinander sitzt. Berührungen sind wichtig, um die Intimität zu erhalten, und sie können im Laufe der Jahre im Alltag verloren gehen. Wenn ihr einmal diesen Weg eingeschlagen habt, denkt ihr vielleicht, dass ihr eure Probleme lösen könnt, indem ihr euch einmal zusammensetzt und darüber redet. Eine Beziehung aufrechtzuerhalten bedeutet jedoch, sich ständig gegenseitig zu überprüfen und darüber zu sprechen, was vor sich geht und wie ihr euch fühlt. Kommunikation ist besonders wichtig, wenn du wütend auf deinen Partner wirst und kurz angebunden bist. Anstatt wütend zu werden, nimm dir einen Moment Zeit zum Durchatmen. Sobald du dich beruhigt hast, nimm dir Zeit, um darüber zu sprechen, warum du dich aufregst und was man dagegen tun kann.

english_section_name: Relearning How to Love Each Other

summary: Überlege dir, wann die Sache schief gelaufen ist. Überlege dir, ob du versuchen sollst, sie zu retten. Suche dir eine gute Zeit aus, um mit deinem Partner zu reden. Sprich mit deinem Partner. Erstellt gemeinsam eine Liste. Konzentriere dich auf Muster.

document: Wenn du an einem kritischen Punkt bist, dann findest du wahrscheinlich heraus, wann die Dinge anfingen, aus den Fugen zu geraten, und sei es auch nur ein bisschen. Denke darüber nach, wann das Problem begann, damit du herausfinden kannst, wie du die Diskussion mit deinem Partner angehen kannst.  Du kannst wahrscheinlich leicht einen wichtigen Grund ausmachen, z.B. dass dein Partner untreu war, und dass sich dadurch die Dynamik der Beziehung verändert hat. Oft ist es vielleicht nicht möglich, einen Hauptgrund zu finden. Sondern es gibt eher eine Reihe von Gründen, warum die Dinge nicht funktionieren. Viele kleine Dinge können anfangen, sich zu summieren. Vielleicht verbringt er z.B. zu viel Zeit mit seinen Freunden, oder man nimmt sich nie Zeit für einander. Oder vielleicht seid ihr beide wegen der Arbeit gestresst. Vielleicht seid ihr mit der Zeit unvereinbar geworden. Wenn ihr schon lange zusammen seid, ist es möglich, dass ihr im Laufe der Beziehung zu verschiedenen Menschen geworden seid. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, überlege dir ein Beziehungsquiz, um einzuschätzen, wie gesund deine Beziehung ist. Manchmal kann eine Beziehung nicht gerettet werden, besonders wenn die andere Person nicht bereit ist, Arbeit zu leisten. Wenn nur einer von euch sie retten will, wird das nicht funktionieren. Auch wenn die Beziehung in irgendeiner Weise missbräuchlich ist, entweder körperlich oder emotional, dann solltest du wahrscheinlich nicht versuchen, sie zu retten. Du solltest einen Zeitpunkt wählen, an dem ihr wenig abgelenkt seid. Außerdem sollte es in einem privaten Raum stattfinden, so dass niemand euch belauscht. Versuche außerdem, eine Zeit zu wählen, in der beide nicht zu emotional sind. Du solltest versuchen, eine ruhige, rationale Diskussion zu führen und Emotionen beiseite zu legen. Wenn deine Ehe oder Beziehung gerettet werden muss, ist es wahrscheinlich, dass dein Partner bereits weiß, dass ein Problem besteht. Wenn ihr jedoch noch nicht darüber gesprochen habt, musst du die Diskussion beginnen. Am besten gelingt das, wenn du ruhig und besonnen bist, so dass ihr tatsächlich diskutieren könnt, anstatt euch gegenseitig anzuschreien.  Es ist wichtig, nicht nur zu reden, sondern auch zu hören, was dein Partner über das, was in deiner Beziehung vor sich geht, zu sagen hat. Du kannst zeigen, dass du zuhörst, indem du zusammenfasst, was dein Partner zu sagen hat. So zeigst du, dass du verstanden hast, was er oder sie gesagt hat. Du kannst auch Fragen stellen, die zeigen, dass du gehört hast, was die Person gesagt hat und dass du mehr wissen willst. Wenn du das Problem zur Sprache bringst, konzentriere dich auf "Ich"-Aussagen und nicht auf "Du"-Aussagen. Du könntest z.B. sagen: "Ich würde gern besprechen, was in unserer Beziehung vor sich geht", anstatt: "Du bringst unsere Beziehung durcheinander". Während ihr über eure Beziehung diskutiert, arbeitet zusammen an einer Liste. Findet heraus, was eurer Meinung nach die Probleme in eurer Beziehung sind, und besprecht, wie sie begonnen haben. Es ist vielleicht schwierig, eine offene Diskussion zu führen. Aber es ist wichtig, dass ihr beide eure Standpunkte darlegt, wo die Beziehung schief gelaufen ist. Darüber hinaus kannst du die Hilfe von Bildungswebsites nutzen, um herauszufinden, was in deiner Beziehung gesund ist und was nicht.  Eine gesunde Beziehung ist z.B. eine Beziehung, in der jeder eine eigene, unabhängige Person ist und in der man die Persönlichkeit und die Grenzen des anderen respektiert. Man interessiert sich dafür, was der andere tut, und man ermutigt sich gegenseitig.  Ungesunde Beziehungen hingegen sind solche, in denen einer oder beide nicht glücklich damit sind, wer die andere Person ist, und der Druck besteht, die andere Person zu ändern. Vielleicht fühlst du dich auch kontrolliert oder manipuliert, oder du bist derjenige, der die Manipulation ausführt. Anstatt sich gegenseitig die Schuld zu geben, überlegt euch, wie Muster von jedem von euch zu Problemen geführt haben. Vielleicht vergisst du z.B. ständig, zu Hause anzurufen, wenn du dich verspätest, und dein Partner regt sich dann auf, wenn du nicht kommst. Folglich bestrafst du ihn oder sie beim nächsten Mal, indem du nicht zu Hause anrufst, was ein zyklisches Muster ist. Wenn du es ansprichst, konzentriere dich darauf, wie du das Problem lösen kannst, z.B.: "Ich werde versuchen, zu Hause anzurufen, wenn du mir vielleicht die wenigen Male, die ich vergessen habe, verzeihen kannst. Oder vielleicht kannst du mir gegen Ende des Tages eine SMS schickst, damit mir klar wird, wie spät es ist."

english_section_name: Figuring Out the Problem

summary: Erwäge eine Beratung. Seid ehrlich zueinander. Arbeitet zusammen. Sprecht über Lösungen. Lerne zu vergeben. Finde heraus, was passieren wird, wenn ihr weitermacht. Vergesst die Grenzen nicht.

document: Wenn du an dem Punkt angelangt bist, an dem du versuchst, deine Beziehung zu retten, dann ist professionelle Hilfe eine gute Idee. Ein Berater kann euch helfen zu entschlüsseln, welche Probleme ihr habt, besonders wenn ihr es kaum noch ertragen könnt, zusammen im selben Raum zu sein. Das zeigt eine Art von Verletzlichkeit, und indem man ehrlich zu seinem Partner ist, zeigt man, dass man ihm oder ihr vertraut. Versuche, dich zu öffnen und zu sagen, was du denkst und fühlst. Wenn du verletzlich bist, lädst du deinen Partner ein und bittest ihn, genauso ehrlich zu sein. Es ist jedoch wichtig, weiterhin "Ich"-Aussagen zu verwenden, um zu sagen, wie man sich fühlt, anstatt der anderen Person die Schuld zu geben. Wenn du z.B. mit deinem Partner sprichst, solltest du nicht sagen: "Ich stehe nie an erster Stelle." Vielmehr solltest du sagen: "Ich fühle mich manchmal vernachlässigt in der Beziehung." Auf diese Weise sagst du, wie du dich fühlst, anstatt mit dem Finger auf den anderen zu zeigen. Anstatt dass jeder eine Seite der Auseinandersetzung einnimmt, ist es wichtig, zusammenzuarbeiten. Ihr solltet in eurer Beziehung zusammenarbeiten und einander als Teamkollegen und nicht als Feinde behandeln. Ihr müsst aber auch zusammen arbeiten, wenn ihr versucht, Probleme zu lösen. Das bedeutet, dass man sich zuerst darauf einigen muss, was das Problem ist.  Wenn ihr euch einmal einig seid, was das Problem ist, müsst ihr auch darüber reden, was euch beide unter der Oberfläche beschäftigt. Das heißt, dass ihr beide eine Vorstellung davon habt, wie ein Sieg aussieht. Aber wenn ihr beide auf einen Sieg aus seid, wird am Ende niemand gewinnen. Diskutiert stattdessen, warum ihr beide diese Lösung wollt.  Man sollte auch nach Gemeinsamkeiten im Problem und in der Lösung suchen. Das heißt, wenn ihr euch nicht einig seid, wer welche Hausarbeit machen soll, dann stimmt ihr zumindest zu, dass der Haushalt mehr Beachtung braucht. Das ist ein Ansatzpunkt. Dieser Schritt ist vielleicht der schwierigste Teil, denn es gilt, Lösungen zu finden, mit denen beide leben können. Das bedeutet, sich darauf zu einigen, was eurer Meinung nach die Hauptprobleme in der Ehe sind. Dann gilt es, Wege zu finden, wie beide daran arbeiten können, die Ehe zu verbessern. Im Grunde genommen muss man Kompromisse eingehen. Sich gegenseitig zu beschuldigen wird nicht helfen, da beide zur Situation beigetragen haben.  Kompromiss bedeutet, dass man darüber reden muss, was man in der Beziehung braucht und will. Dieser Schritt ist wichtig, denn dann könnt ihr entscheiden, wo ihr euch beide behaupten und wo ihr beide ein wenig nachgeben könnt. Kompromiss bedeutet, dort nachzugeben, wo ihr glaubt, dass ihr es könnt. Es hilft, wenn diese Lösungen konkret sind. Vielleicht habt ihr z.B. beschlossen, dass eines eurer Hauptprobleme darin besteht, dass ihr nicht genug Zeit für die Beziehung aufwendet. Die Lösung könnte sein, dass ihr euch auf ein Date pro Woche einigt und außerdem versucht, mindestens dreimal pro Woche die Mittagspause gemeinsam zu verbringen. Vielleicht sind eure Probleme zum Teil finanzieller Natur. Setzt euch hin und einigt euch auf ein Budget, das einen Kompromiss darstellt, der auf den Werten von euch beiden beruht. Wenn du z.B. möglichst jeden Cent sparen möchtest, während dein Partner extravagante Ferien genießt, dann macht einen Kompromiss, indem ihr jedes Jahr einen bescheideneren Urlaub macht, der in eurem Budget liegt. Teilt die Hausarbeit auf. Eine kleine Sache, die riesig werden kann, ist, wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie die ganze Arbeit zu Hause erledigt. Führt eine offene Diskussion über eine faire Aufteilung der Arbeit und versucht, einen Zeitplan zu erstellen, um festzulegen, wer was wann macht. Wenn ihr vorankommen wollt, müsst ihr euch gegenseitig die Verletzungen vergeben, die ihr verursacht habt. Das bedeutet nicht, dass man völlig vergisst, was passiert ist, oder dass man sagt, es sei okay. Es bedeutet, dass ihr den Schmerz, den es euch verursacht hat, anerkennen müsst. Du musst erkennen, dass die andere Person Fehler macht, und ihr beide aus diesem Fehler gelernt habt. Schließlich musst du akzeptieren, dass es passiert ist und dann nach vorn schauen. Die meisten Fehler stammen aus Bedürfnissen, die eine Person erfüllt haben möchte. Das zu erkennen, kann helfen, aus dem Geschehenen zu lernen. Sobald ihr die Probleme und Lösungen identifiziert habt, müsst ihr euch beide formell auf die Lösungen einigen. Die Lösungen müssen konkret sein und beide müssen damit leben können. Wenn ihr nach einer gewissen Zeit feststellt, dass eure Lösungen nicht mehr funktionieren, ist es in Ordnung, sie erneut zu überprüfen und etwas Neues auszuprobieren. Wenn ihr einen Plan gemacht habt, wie ihr vorankommen wollt, vergesst nicht, dass ihr auch Grenzen setzen müsst. Ja, ihr vergebt euch gegenseitig das, was passiert ist. Aber ihr solltet euch trotzdem Grenzen setzen, damit die gleichen Fehler nicht noch einmal passieren. Wenn z.B. einer von euch fremdgegangen ist, nachdem er in einen bestimmten Club gegangen ist, erscheint es vernünftig, dass diese Person nicht in diesen Club zurückkehren sollte. Du könntest das Thema ansprechen, indem du sagst: "Aufgrund der Ereignisse in der Vergangenheit fühle ich mich nicht wohl dabei, wenn du in den Club gehst. Wenn du darauf bestehst hinzugehen, könnte das ein Bruch unserer Abmachung sein."

english_section_name: Figuring Out How to Deal with the Problem

summary: Versuche, die Beziehung zu retten, wenn du noch verliebt bist. Denke darüber nach, sie zu retten, wenn dein Lebensgefährte das möchte. Erlaube dir, mit den Versuchen aufzuhören, wenn du bereit bist. Versuche nicht, eine Beziehung zu retten, die toxisch oder missbräuchlich ist.

document: Es gab einen Grund, warum ihr zusammenkamt, ein Keim der Liebe, der euch so lange am Leben hielt. Wenn du diese Liebe immer noch fühlst, dann solltest du einen Weg finden, um wieder miteinander zu kommunizieren und in Einklang zu kommen. Viele liebevolle Beziehungen geraten von Zeit zu Zeit aus der Bahn. Es braucht Arbeit, um sie wiederherzustellen. Aber es ist den Versuch wert, wenn du in deinem Herzen weißt, dass dir diese Person wirklich am Herzen liegt. Vielleicht bist du derjenige, der kurz davor ist, die Beziehung aufzugeben, aber dein Partner will es weiter versuchen. Wenn ihr schon lange zusammen seid, könnte es sich lohnen, alles zu versuchen, um sie zu retten. Es könnte möglich sein, die Liebe des Partners für dich zu sehen und daran zu glauben, dass die Dinge besser werden können, auch wenn ihr gerade eine schwere Zeit durchmacht. Wäge die Möglichkeiten ab und sieh, ob es sich für dich lohnt, es zum Wohle deines Partners zu versuchen. Egal, wie gut die Dinge früher waren oder wie sehr eine Partei die Beziehung weiterführen möchte, manchmal ist es klar, dass sie enden muss. Wenn du dich bereits bemüht hast, die Beziehung zu retten, und du keine Liebe oder den Willen mehr verspürst, sie wieder zu entfachen, dann musst du dich nicht zwingen, es weiter zu versuchen. Verbringe nicht Monate oder Jahre damit, das Ende hinauszuzögern und dich zu kritisieren, weil du nicht in der Lage bist, es abzuwenden. Es ist in Ordnung, das Glück über die Selbstaufopferung zu stellen. Wenn eine Person aufhört, sich an der Beziehung zu beteiligen, ist es besser für beide Menschen, wenn sie endet. Es gibt wirklich keine Möglichkeit an einer Beziehung zu arbeiten, die auf toxischen Mustern oder Missbrauch basiert. Keine Arbeit an Kommunikationstechniken oder der Versuch, die Romantik wieder zu entfachen, werden die Dinge langfristig besser machen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dir die Beziehung etwas bringt, aber du profitierst viel mehr, wenn du frei bist.

english_section_name: When Should You Try This?


summary: Wenn du einen Rollstuhlbenutzer begleitest, solltest du die Schwierigkeiten, in der Öffentlichkeit einen Rollstuhl zu steuern, verstehen. Sei rücksichtsvoll, wenn du öffentliche Räume gebrauchst. Biete Hilfe an, setze aber nicht voraus, dass ein Rollstuhlbenutzer Hilfe benötigt.

document: Mache Zufahrtsrampen ausfindig. Meistens befinden sie sich neben Türen oder in der Nähe der Toiletten, Treppen und Lifte. Wenn ihr euch auf einen Weg mit mehreren Hindernissen begebt, frage: „Was ist hier der einfachste Weg für Sie?“ Höre auf die Anweisungen des Betreffenden und befolge sie sorgfältig. Wenn du einen Anlass veranstaltest, stelle sicher, dass er zugänglich ist. Prüfe, ob sich am Eingang des Veranstaltungsorts Hindernisse befinden. Vergewissere dich auch, dass Gänge und Korridore für einen Rollstuhl breit genug sind. Badezimmer sollten so groß sein, dass der Rollstuhl herumgedreht werden kann; auch ein Handlauf muss vorhanden sein. Findet der Anlass im Freien statt, dann sollte der Boden oder Belag erlauben, einen Rollstuhl leicht darüber zu manövrieren. Kies, Sand, weiche oder sehr unebene Oberflächen können eine Herausforderung sein. Gewisse öffentliche Plätze sind für Rollstuhlgebrauch bestimmt. In öffentlichen Toiletten sind spezielle Kabinen für Rollstuhlbenutzer reserviert; Ähnliches gilt für Parkplätze und Schulbänke. Solche Orte solltest du nur benützen, wenn du einen Rollstuhlbenutzer begleitest. Dir stehen alle anderen Toiletten, Parkplätze und Schulbänke zur Benutzung frei; auf einen Rollstuhl angewiesene Menschen sind aber oft auf diese für sie reservierten Orte beschränkt.  Beim Einkaufen achte auf Roller/Rollstuhlbenutzer und versuche, auf einer oder der anderen Seite eines Ganges zu bleiben. Gib den Gang frei, gehe wie du Autofahren würdest. Beim Parken solltest du nicht neben einem Kastenwagen, der ein  Behindertenkennzeichen trägt und abseits anderer Fahrzeuge zu stehen scheint, parken. Wenn der Rollstuhlbenutzer zum Fahrzeug zurückkehrt, wird der Fahrer des Behindertenwagens eventuell den freien Platz neben dem Wagen benötigen, um eine Rampe anzubringen. Nicht alle für Behinderte bestimmte Parkplätze bieten genügend Platz für eine Rampe; deshalb müssen mit Rampen versehene Kastenwagen manchmal weit weg von den anderen Autos parken, um genügend Platz zu haben. Wenn du eine Situation beobachtest, wo ein Rollstuhlbenutzer Hilfe brauchen könnte, frag zuerst. Sei nicht beleidigt, wenn der Betreffende deine Hilfe ablehnt; er ist wahrscheinlich einfach sehr selbstständig.  Wenn du zum Beispiel eine Person in einem Rollstuhl auf einen Eingang zukommen siehst, kannst du fragen „Soll ich Ihnen die Türe halten?“ Wenn du einen Rollstuhlbenutzer mit einer starken Steigung kämpfen siehst, könntest du fragen „Möchten Sie, dass ich Ihnen auf die Höhe helfe?“ Setz nie jemandes Rollstuhl ohne Erlaubnis in Bewegung. Der Betreffende hat möglicherweise den Rollstuhl so in Stellung bringen lassen, um leicht ein- und aussteigen zu können.

english_section_name: Being Considerate

summary: Vermeide es, Vermutungen über die Fähigkeiten anderer anzustellen. Sprich eine Person in einem Rollstuhl direkt an. Bitte um Erlaubnis, bevor du den Rollstuhlbenutzer oder seinen Rollstuhl berührst.

document: Wenn jemand in einem Rollstuhl sitzt, bedeutet das nicht, dass der Betreffende gelähmt oder unfähig ist, einige Schritte zu tun. Manche Leute gebrauchen Rollstühle nur, weil sie nicht lange stehen können oder ein Gehproblem haben. Herzkranke Menschen bedienen sich auch oft eines Rollstuhls, um Überanstrengungen zu vermeiden. Wenn du wissen möchtest, warum jemand einen Rollstuhl gebraucht, ist es besser zu fragen, als irgendetwas anzunehmen. Am besten leitest du die Frage mit einer einschränkenden Bemerkung ein, damit der Betreffende nicht unbedingt auf die Frage eingehen muss, wenn sie ihm unangenehm ist. Zum Beispiel „Darf ich Sie fragen, warum Sie einen Rollstuhl benötigen?“  Erst wenn du mit dem Rollstuhlbenutzer etwas bekannt geworden bist, solltest du ihn fragen, warum er einen Rollstuhl benötigt. Von Fremden ist eine solche Frage nicht angebracht. Wenn ein Rollstuhlbenutzer von einer anderen Person begleitet wird, beteilige auch diese Person an der Unterhaltung, aber nicht auf Kosten des Rollstuhlbenutzers. Richte zum Beispiel keine den Rollstuhlbenutzer betreffende Fragen an die Begleitperson. Wenn du mit jemandem, der in einem Stuhl sitzt, eine lange Unterhaltung hast, setze dich ebenfalls hin. Für eine im Rollstuhl sitzende Person ist es sehr ermüdend, aufwärts starren zu müssen. Tätscheln oder sich auf den Stuhl lehnen kann als respektlos ausgelegt werden. Vielleicht benutzt der Betreffende den Rollstuhl wegen einer Verletzung, sodass deine Berührung nicht nur herablassend, sondern auch schmerzhaft sein könnte. Betrachte einen Rollstuhl als eine Verlängerung des Körpers. Wenn du deine Hand nicht auf die Schulter des Betreffenden legen würdest, dann berühre auch seinen Rollstuhl nicht unnötigerweise.

english_section_name: Being Respectful

summary: Wenn du einem Rollstuhlbenutzer begegnest, gib ihm die Hand, wie du jede andere Person auch begrüßen würdest. Unterhalte dich zwanglos, wie du es mit jedem anderen tun würdest. Vermeide es, dumme Bemerkungen oder Witze über den Rollstuhl des Betreffenden zu machen.

document: Ein Handschlag wird eine physische Verbindung herstellen und psychologische Barrieren zu einer emotionalen Bindung abbauen. Auch in Fällen, wo der Betreffende eine Prothese trägt, ist es im Allgemeinen in Ordnung, sich die Hand zu geben. Falls der Betreffende unfähig ist, die Hand zu geben, oder dies nicht wünscht, wird er wahrscheinlich höflich ablehnen. Sei nicht beleidigt; die Ablehnung beruht wahrscheinlich auf die körperliche Bewegung betreffende Bedenken und hat nichts mit dir persönlich zu tun. Du solltest deine Wortwahl nicht anpassen, um Hinweise auf Laufen oder Gehen zu vermeiden. Wenn du versuchst, allgemeine Wortwendungen wie „mir läuft die Zeit davon“ zu vermeiden, wird die Unterhaltung nur steif werden. Die meisten Rollstuhlbenutzer betrachten solche Wortwendungen nicht als anstößig. Falls der Betreffende andeutet, er würde es vorziehen, wenn du bestimmte Wortwendungen vermeiden würdest, dann ist es, wie bei jeder Unterhaltung, nur höflich, dieser Bitte nachzukommen. Gewöhnlich haben Rollstuhlbenutzer bereits Einiges an Hänseleien durchgemacht. Wie gutmütig auch immer sie gemeint sind, die Scherze können ärgerlich werden. Solche Bemerkungen dienen nur dazu, die Aufmerksamkeit weg von der Person auf den Rollstuhl zu richten. Falls die betreffende Person selbst über ihren Rollstuhl scherzt, kann es angemessen sein mit zu scherzen; du solltest aber nie damit anfangen.

english_section_name: Being Polite