summary: Gib deinem neuen Haustier anfangs ein bisschen Raum, wenn du es nachhause bringst. Nähere dich der Katze langsam und vorsichtig. Streichle deine Katze.

document: Gib deiner Katze einen Tag, um ihr neues Zuhause zu erkunden. So kann sie sich an ihre neue Heimat und Umgebung gewöhnen. Gehe sanft auf sie zu. Achte auf ihre Körpersprache. Hat sie Angst oder ist nervös? Ist sie interessiert und neugierig? Jede Katze reagiert anders und zeigt, wenn sie sich immer wohler fühlt. Streichle sie zuerst unter dem Kinn. ´Führe deine Hand dann zum Bauch und kratze sie leicht unter dem Kinn.

english_section_name: Bringing Your Cat Home

summary: Suche früh eine Verbindung, wenn du kannst. Lasse die Katze zu dir kommen. Spiele mit der Katze. Biete Leckerlis an. Lasse dich anschnüffeln oder -lecken. Streichle die Katze erst, wenn sie dich dazu einlädt. Gib der Katze einen sicheren Raum.

document: Katzen sozialisieren sich im Alter von zwei bis neun Wochen. Wenn du eine Katze in diesem Zeitrahmen adoptierst oder dich mit ihr anfreundest, dann ist es leichter, eine Beziehung aufzubauen.  Gestalte die Interaktion positiv. Kuschle, lobe und spiele mit der Katze so viel sie will. Vermeide alle Situationen, die der Katze Schmerzen oder negative Erfahrungen bereiten können, außer sie führen zu Sicherheit oder Wohlbefinden. Zeige ihr, dass du vertrauenswürdig und liebevoll bist. Katzen sind berüchtigt für ihre Unabhängigkeit und dafür, dass sie distanziert sind, wenn ihnen danach ist. Sieh dies nicht als Zeichen, dass sie dich nicht mag. Wenn eine Katze sich entscheidet, im selben Zimmer wie du zu sein, dann heißt das, dass sie neugierig auf dich ist, selbst wenn sie nicht sofort auf dich zukommt.   Starre die Katze nicht an. Anhaltenden Blickkontakt fassen viele Tiere als Bedrohung auf. Sieh die Katze an, wenn sie dich auch ansieht, blinzle einzige Male langsam und sieh dann weg. Damit zeigst du, dass du keine Bedrohung für sie bist.   Setze oder lege dich auf den Boden. Menschen sind im Vergleich zu Katzen sehr groß. Daher kann es bedrohlich wirken, wenn du stehst oder auf einem Möbel sitzt und nach unten zur Katze greifst. Du kannst zugänglicher wirken, indem du dich auf den Boden setzt oder legst, während du die Katze streichelst oder mit ihr spielst. Sie fühlt sich dann wohler. Du kannst mit einer schüchternen, aber neugierigen Katze interagieren, indem du mit ihr spielst.   Versuche es mit einem Stab. Stäbe sind toll für deine felligen Freunde, weil es eine gewisse Distanz zwischen dir und ihnen gibt, aber gleichzeitig wird die Interaktion leichter. Wenn du kein Stabspielzeug hast, dann versuche es mit einem Faden oder mache dein eigenes Stabspielzeug, indem du einen Faden oder eine Schnur an einen langen Stab bindest. Behandle die Katze nicht grob. Menschen sind aus der Perspektive einer Katze stark und groß, was ihre Instinkte als Beutetiere triggern kann. Wenn du eine Katze schlecht behandelst, dann machst du ihr Angst oder sie wird aggressiv. Wenn du mit einer Katze spielst, dann greife nicht nach ihr, wirf sie nicht, kneife sie nicht und zeige auch kein anderes Verhalten, das bedrohlich wirken könnte. Kitzle auch nicht den Bauch, denn das kann selbst bei der ruhigsten, süßesten Katze zu einer Angriffsreaktion führen. Archäologen haben herausgefunden, dass die ersten Katzen domestiziert wurden, weil Menschen ihnen Geschenke in Form von Essen oder Essensresten angeboten hatten. Das ermutigte die Katzen, bei ihnen zu leben. Dieselben Angebote in Form von Essen und Leckerlis können die Bindung zu deiner Katze stärken, sogar bei modernen domestizierten Katzen.  Gib ihnen keine Lebensmittel für Menschen. Wenn du Katzen Lebensmittel für Menschen fütterst, dann kann das zu negativen Verhaltensweisen führen, wie Betteln, Futterklau oder Ergattern von Essen, sobald du dich umdrehst. Manche Lebensmittel für Menschen sind nicht gut für die Verdauung der Katze und führen zu einer Lebensmittelvergiftung. Füttere nur Essen und Leckerlis, die für Katzen gemacht sind. Tiere haben einzigartige Drüsen unten am Mund. Sie helfen ihnen beim Riechen und dabei, Menschen und andere Tiere zu identifizieren. Der Geruchssinn hilft ihnen, verschiedene Gerüche wahrzunehmen. Das heißt, dass eine Katze dich manchmal anleckt und beschnüffelt, um sich mit dir anzufreunden.  Das Lecken kann auch eine Pflegemaßnahme als Zeichen der Zuneigung sein. Die soziale Körperpflege ist typischerweise eine Verhaltensweise zwischen Tieren derselben Spezies. Es zeigt, dass die Katze dich in ihrer Katzenfamilie akzeptiert.   Greife nicht nach der Katze. Das Schnüffeln ist eine Art Vorstellung für die Katze. Wenn du mit anderen Menschen interagierst, dann wäre es unhöflich, wenn jemand nach deinem Namen fragt und du ihn umarmst. Greife oder umarme daher eine Katze nicht, wenn sie ihr Interesse durch Schnüffeln bekundet. Bewege dich nicht plötzlich. Katzen können in der Wildnis Beute sein und haben einen Fluchtinstinkt, wenn sich ein größeres Tier in der Nähe plötzlich bewegt. Triggere diese Panikreaktion nicht, denn das könnte die Katze schreckhaft und nervös machen, wenn Leute in der Nähe sind. Nur weil die Katze in deiner Nähe ist, heißt das nicht, dass sie gestreichelt werden will. Achte auf ihre Körper- und vokale Sprache, um herauszufinden, wenn du sie streicheln und liebhaben sollst.   Erkenne ermutigendes Verhalten. Katzen zeigen demonstrativ, wenn sie Futter oder Streicheleinheiten wünschen. Hier sind einige Zeichen, auf die du achten solltest: Kopfstoß: Dabei beschnüffelt die Katze deine Hände oder Beine, wenn sie deine Aufmerksamkeit möchte. Katzen haben Duftdrüsen am Kinn und oben am Kopf. Diese reiben sie an Leuten, die sie mögen und markieren wollen. Reiben. Katzen, die gestreichelt werden wollen, reiben sich oft an deinen Beinen oder wickeln ihren Schwanz herum. Sie streicheln dich mit ihrem Körper. Sitzen auf dem Schoß. Wenn eine Katze menschliche Gesellschaft möchte, dann setzt sie sich einfach neben uns oder auf unseren Schoß. Strecken. Manche Katzen strecken sich im Stehen oder während sie auf dem Boden liegen, um zu zeigen, dass sie entspannt sind. Sie laden Menschen ein, sie zu streicheln. Selbst wenn sie sich so verhält, ist der Bauch keine gute Ausgangsposition für Streicheleinheiten. Laute. Katzen kommunizieren mit anderen Katzen nur selten über Laute. Sie haben allerdings komplexe vokale Beziehungen zu ihren Menschen. Katzen kommunizieren nicht direkt lingual. Sie lernen allerdings die richtigen Töne und Tonhöhen, um ihre Bedürfnisse und Einstellungen zu Menschen auszudrücken. Wenn du dich mit einer Katze anfreundest, dann biete ihr einen sicheren Raum. Ein sicherer Raum ist ein Ort, an den die Katze gehen kann, wenn sie sich müde, überfordert oder ängstlich fühlt.   Ziehe oder entferne die Katze nicht aus ihrem sicheren Raum. Wenn sie dorthin geht, dann sagt sie dir, dass sie überfordert ist und eine Pause braucht. Wenn du sie aus ihrem sicheren Raum entfernst, während sie Angst hat, dann sieht die Katze ihn nicht mehr als sicher an. Sie bekommt Angst und reagiert beispielsweise, indem sie kratzt oder markiert. Dränge die Katze nicht in eine Ecke und sperre sie nicht ein. Lasse die Katze sich frei im Haus bewegen, auch wenn sie noch nicht bereit für Interaktion mit dir ist. Wenn du die Katze frei laufen lässt, dann kommt sie später wieder zu dir, statt Angst vor dir zu haben und keine Freundschaft mit dir zu wollen.

english_section_name: Making Friends With a Cat

summary: Was ist der Unterschied zwischen einer "zugelaufenen" und einer "wilden" Katze? Stelle Futter bereit. Fange die Katze in einem Käfig, wenn nötig. Sei geduldig.

document: "Zugelaufen" bedeutet, dass die Katze verloren ging oder verstoßen wurde, aber bereits mit oder von Menschen sozialisiert wurde. "Wild" bedeutet, dass die Katze ohne menschlichen Kontakt gelebt hat.   Achte auf den Zustand und das Erscheinungsbild der Katze. Ungepflegte oder dreckige Katzen sind Streuner, die verstoßen wurden und nie gelernt haben, wie sie sich außerhalb eines Zuhauses richtig putzen. Gehe nicht direkt auf wilde Katzen zu. Wildkatzen sind draußen geboren und ohne Menschen aufgewachsen. Sie zeigen kein Interesse an Menschen, sind von Grund auf wild und sollten so vorsichtig wie Füchse oder Waschbären behandelt werden, die dafür bekannt sind, dass sie Krankheiten beherbergen, wie Tollwut. Streuner und Wildkatzen sind Fleischesser. Daher nehmen sie angebotenes Trocken- oder Nassfutter für Katzen gerne an.   Stelle das Futter auf, wenn du die Katze siehst. Wenn sie kommt, dann stelle ihr Futter bereit. Sprich in einer sanften Stimme mit der Katze und stelle das Futter an einer sicheren, offenen Stelle ab. Gib der Katze Raum. Gehe mindestens 20 Meter weg, wenn möglich noch mehr, damit die Katze sich nicht bedroht fühlt. Wenn die Katze Interesse am Futter hat, dann nickt sie vielleicht leicht. Sie nimmt dabei den Duft des Futters in der Luft wahr. Wenn die Katze auf dich zugeht, dann sprich in einem beruhigenden Tonfall mit ihr. Sprich mit ihr, während sie frisst. Achte auf ihre Körpersprache. Bewegt der Schwanz sich sanft und ruhig oder liegt er flach da? Drehen sich die Ohren oder sind sie an den Kopf gelegt? Wenn die Körpersprache aus ruhigen Schwanzbewegungen und sich drehenden Ohren besteht, dann schenkt die Katze dir ihre Aufmerksamkeit. Du kannst dich ihr mit der Zeit schrittweise nähern. Entwickle eine Routine. Wenn du immer zur selben Tageszeit Futter aufstellst, dann wird die Katze dieses Verhalten von dir erwarten und sogar darauf warten, dass du sie fütterst. Nach einigen Tagen kannst du dich näher zu ihr hin bewegen, während die Katze frisst. Verringere die Distanz bei jeder Fütterung ein wenig. Wenn du so nah bist, dass die Katze zurückweicht oder nicht fressen will, dann gehe ein bisschen zurück, bis die Katze wieder zum Futter geht. Es ist wichtig, dass du sichergehst, dass draußen lebende Katzen kastriert oder sterilisiert sind, damit sich die Population der obdachlosen Tiere nicht vergrößert. Oft musst du die Katze im Käfig fangen, um sie untersuchen zu lassen. So kannst du außerdem eine zugelaufene Katze fangen, um sie zu adoptieren oder untersuchen zu lassen.   Käfige kannst du leihen oder kaufen. Lege einfach Futter hinten in den Käfig und stelle ihn an einen Platz, an dem die zugelaufene oder Wildkatze oft ist. Sieh alle vier Stunden oder am Morgen, nachdem du den Käfig aufgestellt hast, nach, ob die Katze darin gefangen ist. Wenn die Wildkatze nicht sehr krank ist, dann wird sie extrem aggressiv, wenn sie im Käfig gefangen ist. Du musst besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie Handschuhe zu tragen und eine Decke über den Käfig zu legen. Zugelaufene Katzen haben oft kein Zuhause mehr, weil sie vom Vorbesitzer misshandelt oder ausgesetzt wurden. Sie haben daher wahrscheinlich Angst vor Menschen.   Es kann lange dauern, bis eine zugelaufene Katze wieder bei Menschen leben will. Wichtige Faktoren sind das Alter, die Zeit ohne ein Zuhause bei Menschen und die erfahrene Misshandlung. Zugelaufene Katzen sind ihren Bezugspersonen gegenüber oft devot, werden aber, aufgrund der Aussetzung oder Misshandlung, mit anderen Besuchern nie warm. Eine gute Faustregel, um Besucher auf die Interaktion mit der Katze vorzubereiten, ist, dass du Stress oder Missverständnisse für beide Seiten ausräumst.

english_section_name: Making Friends With an Adopted or Stray Cat

summary: Verstehe, dass Katzen Liebe fühlen. Höre deiner Katze zu. Achte auf ihre Körpersprache. Akzeptiere, dass die Katze neugierig sein wird. Akzeptiere, dass deine Katze überall hin klettern will.

document: Ihre Distanziertheit hat ihnen den Ruf eingebracht, sie wären apathisch und nicht sehr liebevoll. Katzen erfahren bei positiven Interaktionen mit Menschen und anderen freundlichen Tieren aber dieselben chemischen Abläufe im Gehirn und können daher eine enge Bindung sowohl zu Menschen, als auch zu anderen Katzen aufbauen.  Die Reaktion auf Liebe entsteht durch Oxytocin, eine Chemikalie, die das Gehirn ausschüttet, wenn wir eine starke Verbindung fühlen. Katzen sind intelligent genug, um sich mit ihren Menschen zu vokalisieren, vorausgesetzt die Menschen sind aufmerksam.   Welche Geräusche macht deine Katze als Reaktion auf verschiedene Aktivitäten, wie das Füttern? Wie reagiert sie beim Kuscheln auf der Couch? Wie beim Spielen? Welche Geräusche macht die Katze, um auf deinen Schoß zu gelangen? Achte auf Trends in ihren Geräuschen, um besser zu verstehen, was deine Katze dir sagen will. Schnurren bedeutet verschiedene Dinge. Die Wissenschaft weiß noch nicht sicher, warum Katzen schnurren. Wir wissen, dass Mutterkatzen beim Stillen schnurren. Wir wissen auch, dass Katzen schnurren, wenn sie glücklich sind. Aber Katzen schnurren auch, um sich zu beruhigen, sogar beim Gebären. Wenn deine Katze schnurrt, dann achte auf den Kontext. Das kann dir erklären, warum deine Katze gerade jetzt schnurrt. Schwanz nach oben heißt: "Hi! Ich bin freundlich." Schwanz nach unten heißt: "Ich jage oder habe gerade kein Interesse an Interaktion mit dir." Starren bedeutet: "Ich weiß nicht, was ich von dir halten soll, und ich bin vielleicht ein wenig besorgt." Wenn die Katze langsam blinzelt, heißt das: "Ich fühle mich wohl bei dir. Du bist mein Freund." Wenn sie sich auf die Seite legt und streckt, dann bedeutet das: "Ich bin entspannt und möchte gestreichelt werden." Wenn sie sich auf den Boden legt und die Ohren hinten anlegt, heißt es: "Ich habe viel Angst und kicke, kratze oder beiße, wenn du näherkommst."  Es gibt einige Reaktionen, die für Katzen universell sind, aber auch andere, die für jede Katze einzigartig sind. Manche Katzen plustern sich leicht auf, wenn sie kuscheln wollen oder sich über Zuneigung freuen (das steht normalerweise für Aggression und Angst). Manche Katzen stoßen dich leicht mit ihren Pfoten, wenn sie deine Aufmerksamkeit wünschen, damit du sie hochhebst, streichelst oder fütterst (das kann aber auch ein Zeichen für Unzufriedenheit oder Aggression sein). Achte auf deine Katze im Speziellen und erlerne die Nuancen ihres Verhaltens. Katzen verstehen eine verschlossene Tür als persönliche Herausforderung. Sie werden versuchen, hineinzugelangen, um ihre Neugierde zu stillen. Das Gleiche gilt für verschlossene Schränke, Schubladen, Vitrinen und andere Lagermöglichkeiten.   Wenn eine Stelle gefährlich für die Katze ist, dann installiere Kindersicherungen oder Türknaufe, damit die Katze sie nicht öffnen kann. Wenn die Stelle nicht sonderlich gefährlich ist, aber die Katze ohne Aufsicht nicht dort sein sollte, dann beaufsichtige die Katze regelmäßig an dieser Stelle, damit sie sie erkunden und entmystifizieren kann. Das befriedigt die Neugier der Katze und sie flitzt nicht jedes Mal hinein, sobald du die Tür öffnest. Denke bei großen Lebensentscheidungen an deine Katzen. Katzen sind schnell gelangweilt und brauchen Stimulation, die ihre natürlichen Instinkte befriedigt. Es spielt bei der Schaffung einer katzenfreundlichen Umgebung eine wichtige Rolle, wo du wohnst, welche Möbel du hast und wie viele Fenster es gibt. Hier sind einige Dinge, die du bedenken solltest: Lebst du an einem Ort, an dem die Katze gut am Fenster sitzen und hinaussehen kann? Katzen suchen nach Wegen, um zu Fenstern zu gelangen, um durch sie nach draußen sehen können. Dabei könnten sie Vorhänge und Möbel zerstören, um ans Fenster zu kommen. Biete deiner Katze einen Platz am Fenster, entweder ein Fensterbrett oder ein Möbel unterhalb des Fensters, auf dem sie es sich bequem machen kann. Kannst du deine Möbel und Ablagen so stellen, dass deine Katze im Raum oben sitzen kann? Katzen klettern in der Wildnis auf Bäume, wenn sie ein sicheres Nickerchen machen wollen oder sich bedroht fühlen. Stelle eine große Kratz- oder Spiellandschaft neben ein Bücherregal oder Fenster. Du solltest in der Nähe eines Fensters eine Sitzgelegenheit über das Fenster bauen, welche die Katze vom höchsten Punkt der Kratzlandschaft erreichen kann. Wenn die Katze sich unsicher fühlt oder einen abgelegenen Ort für ein Nickerchen sucht, dann kann sie auf diesen hohen Punkt im Raum klettern und fühlt sich sicherer. Katzen sind aktiv, besonders nachts, und klettern, rennen und spielen im ganzen Haus.   Ist deine Couch aus einem Material, das gut für Katzen geeignet ist? Dünne Materialien, die leicht zerkratzt werden, wie Microsuede oder gewebte Materialien, Materialien, die sich leicht zerkratzen lassen, wie Brokat, könnten aktive Katzen schnell zerstören. Wähle lieber Baumwoll-Canvas oder Velour oder kaufe eine Decke für die Couch. Hast du Kratzstellen? Katzen haben Duftdrüsen in den Füßen und sind dafür prädestiniert, an Stellen mit viel Durchgangsverkehr zu kratzen, um anderen Tieren und Leuten zu zeigen, dass sie der Herr im Haus sind. Wenn du merkst, dass deine Katze etwas zerkratzt, das sie nicht zerkratzen sollte, dann stelle einen Kratzbaum an die Stelle oder stelle deine Möbel um, so dass der Kratzbaum an genau der Stelle mit viel Durchgangsverkehr in der Nähe einer oft genutzten Tür steht. Du kannst doppelseitiges Klebeband an die Kanten deiner Möbel usw. kleben, damit die Katze nicht kratzt.

english_section_name: Understanding Cats


summary: Sprich mit einem Dermatologen über verschiedene Behandlungsarten. Bereite deine Haut auf die Behandlung vor. Beachte mögliche Nebenwirkungen. Gehe nicht in die Sonne, nachdem du dich einer solchen Behandlung unterzogen hast. Untersuche deine Haut nach mehr geplatzten Äderchen.

document: Bei Laserbehandlungen kommt ein konzentrierter Energiestrahl zum Einsatz, um die Kapillaren unter der Haut zu erhitzen. Dabei wird jede einzeln behandelt, um sie erfolgreich zu entfernen. Die Therapie mit intensivem, gepulstem Licht (engl: intense pulsed light (IPL)) ist ähnlich, jedoch wird dabei auf einen größeren Bereich abgezielt. Dein Hautarzt wird mit dir arbeiten um zu entscheiden, welche Behandlung (oder eine Kombination aus beiden) in deiner Situation am effektivsten sein wird.   Stelle viele Fragen, wenn du dich mit deinem Dermatologen triffst. Stelle sicher, dass die Person diese Prozedur schon zuvor mit zufriedenstellenden Ergebnissen durchgeführt hat.   Am besten ist es, wenn du den Dermatologen aufgrund einer Empfehlung von jemand anderem aussuchst. Du solltest der Person vertrauen, um die Prozedur anzuwenden, die richtig für dich ist. Du solltest diese Behandlungen nicht durchführen lassen, solange deine Haut gebräunt oder gereizt ist; Laser und IPL zielen auf die Pigmente in den Kapillaren und auf braune Flecken und wenn deine Haut dunkel ist, wird man die Stellen nicht sehen können, die behandelt werden müssen. Neben dem Bestreben deine Haut so frei von Pigmenten zu machen wie nur möglich, solltest du bis zum Tag deiner Behandlung auch alle anderen Anweisungen deines Dermatologen befolgen. Sowohl Laser, wie auch IPL Behandlungen können bis zu einigen Tagen nach der Behandlung zu milderen Rötungen oder einer Schwellung der Haut führen. Daher solltest du deinen Termin einige Wochen vor wichtigen, sozialen Events legen, damit dein Gesicht genügend Zeit hat, um wieder in den Normalzustand zurückzufinden.  In seltenen Fällen können Laser und IPL Behandlungen zu Hautschäden und Hyperpigmentierung führen. Das ist bei Personen mit dunklerer Haut häufiger der Fall, als bei Menschen mit heller Haut. Besprich mögliche Nebeneffekte auf jeden Fall mit deinem Dermatologen, bevor du mit den Behandlungen fortfährst. Deine Haut braucht nach der Behandlung Zeit um abzuheilen, daher solltest du einige Tage nicht in die Sonne gehen. Befolge die Nachsorgeanweisungen deines Dermatologen genau, um sicherzugehen, dass deine Haut richtig heilt. Manchmal ist mehr als eine Behandlung erforderlich, um alle geplatzten Kapillaren loszuwerden. Die durch die Laser oder IPL Behandlung entfernten Kapillaren werden nie wiederkommen, aber wenn deine Haut besonders zu geplatzten Kapillaren neigt, kann es sein, dass du gelegentliche Laserbehandlungen benötigst, um auch diese wieder zu entfernen.

english_section_name: Receiving Laser Treatment

summary: Versuche Vitamin C und Lysin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Reibe dein Gesicht mit Traubenkernöl ein. Trage etwas Vitamin E Öl auf. Spende deiner Haut mit Aloe Vera Feuchtigkeit. Versuche es mit einer Creme mit dem Extrakt von Rosskastaniensamen.

document: Es gibt keine abschließenden Studien die beweisen, dass Vitamin C und Lysin geplatzte Kapillaren entfernen, aber manche Leute berichten, dass sie eine Minderung bemerken, nachdem sie diese Nahrungsergänzungsmittel in ihre tägliche Routine aufgenommen haben. Bevor du beginnst Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, solltest du deinen Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass dies eine gesunde Wahl für dich ist. Das ist gängiges Produkt im Haushalt, das helfen könnte geplatzte Kapillaren zu mildern. Diese Behandlung wird die Kapillaren wahrscheinlich nicht entfernen, aber sie wird trockene, dünne Haut beruhigen und könnte sie auf lange Sicht reduzieren. Vitamin E Öl ist dafür bekannt, dass es die Haut nährt.  Es hilft der Haut sich wieder selbst erneuern, wodurch das Erscheinungsbild von geplatzten Kapillaren und anderen Zeichen von Hautschäden gemildert wird. Vitamin E Öl oder ein Produkt, das es enthält, aufzutragen, könnte helfen deine geplatzten Kapillaren weniger sichtbar zu machen.   Vitamin E Öl bekämpft Trockenheit, daher kann es helfen neue zu verhindern, auch wenn es nicht direkt auf die schon geplatzten Kapillaren abzielt. Trage es abends auf deine Haut auf, da die Substanz zu dick und fettig ist, als dass du sie während des Tages auftragen könntest. Aloe lindert natürlich Sonnenbrand, aber sie kann auch helfen andere Arten von Hautentzündungen zu lindern. Denke daran etwas Aloe auf dein Gesicht aufzutragen, nachdem du Zeit draußen in der Sonne verbracht hast, um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zur Heilung von Schäden beizutragen, die durch die Sonne entstanden sein könnten. Diese Substanz ist bekannt dafür, dass sie die Zirkulation unterstützt und Gefäßgesundheit verbessert. Eine Creme für dein Gesicht zu verwenden, die ihn enthält, wird deinem Gesicht Feuchtigkeit spenden und die Zirkulation verbessern, wodurch die Anzahl an geplatzten Kapillaren reduziert wird, die du dort findest. Es gibt keine abschließenden Studien, die die Wirksamkeit beweisen, aber viele Leute haben berichtet Resultate gesehen zu haben, nachdem sie diesen Extrakt verwendet haben.

english_section_name: Trying Natural Solutions


summary: Nutze deinen Körper auf Arten, die dich stolz machen. Nutze deinen Körper auf körperbetonte Art und Weise. Trage Kleider, die dir ein Gefühl von Selbstbewusstsein geben. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen.

document: Genauso wie wir Entscheidungen treffen müssen, um im Einklang mit unseren Werten zu handeln, müssen wir auch unseren Körper auf solche Arten nutzen, die uns stolz darauf machen, ihn zu besitzen. Was kann dein Körper für dich tun? Wie kannst du deinen Körper auf eine positive Art nutzen, die positives Denken und Selbstliebe fördern wird?  Lege fest, was es heißt, "dich selbst richtig zu behandeln". "Richtig" kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten, aber du kannst dich dem Thema auf gleiche Art wie bei den Entscheidungen nähern. Welches Verhalten wird dazu führen, dass du auf deinen Körper stolz bist? Während bestimmte Dinge sich im Moment vielleicht gut anfühlen, so können sie dennoch später einmal zu Zyklen von Selbsthass beitragen. Jedem Trinkgelage folgt am Ende ein Kater. Im Allgemeinen solltest du selbstzerstörerisches Verhalten wie anonymen Sex und Missbrauch von Substanzen vermeiden, um stolz auf deinen Körper zu sein. Mache etwas mit deinem Körper, damit er dich unterstützt. Wandere auf einen Berg, damit du ins Tal runterschauen und sagen kannst: „Ich habe das mit meinem Körper geschafft!“ Gehe raus zum Tanzen und habe Spaß am Training. Widme dich dem Erlernen eines bestimmten Yogastils oder eines neuen Tanzstils, dein Körper wird dich dabei unterstützen. Das Training wird ein Nebenprodukt davon sein, dass du deinen Körper auf positive Weise nutzt.  Es passiert schnell, dass man von Zahlen besessen ist: wie viel Gewicht du zu- oder abgenommen hast, wie viele Schritte du gestern laut deinem Schrittzähler gemacht hast, wie viele Kalorien du verbraucht hast. Wenn du mit körperlichen Problemen und Selbstwertproblemen zu kämpfen hast, dann ist es wichtig, auf das Wichtigste konzentriert zu bleiben: deine Gesundheit und Zufriedenheit. Auch wenn es ein Ziel sein kann, Gewicht zu verlieren, sollte dein ultimatives Ziel das Entwickeln eines positiven Körperbildes sein. Das Verbrennen von Kalorien sollte ein positiver Nebeneffekt davon sein, dass du Dinge tust, die du gerne tust … du solltest dich nicht quälen. Finde eine Möglichkeit, dich körperlich zu betätigen, die dir aufrichtigen Spaß macht und du wirst Selbstliebe und einem positiven Körperbild sehr viel näher kommen. Du musst dich nicht auf eine besondere Art kleiden, ausgenommen die Art, die dir hilft, dich in deinem Körper am wohlsten und selbstbewusstesten zu fühlen. Vorstellungen davon, was "schmeichelnd" und was "sexy" ist, unterscheiden sich in verschiedenen Kulturen sehr und wenn du ein positives Körperbild aufbauen willst, dann ist es für dich wichtig, zu entscheiden, wie du dich kleiden kannst, damit du dich wie die selbstbewussteste Version deiner Selbst fühlst.  Im Allgemeinen ist es gut, weniger darauf zu vertrauen, was Modemagazine zu der Art, wie du dich kleidest, zu sagen haben. "Dich selbstbewusst zu fühlen" ist kein Synonym für "modisch sein", vor allem dann nicht, wenn die momentanen Modetrends extrem enge, hochtallierte Hosen favorisieren. Versuche, eine Balance zwischen Komfort und einem Stil, der dir gefällt, zu finden. Es ist zu einfach, zu sagen, dass Kleider nicht wichtig sind. Auch wenn es nicht so wichtig ist, daran zu arbeiten, wie an anderen Dingen, so kann es doch in puncto Selbstbewusstsein einen großen Schub geben, wenn du dir über dein Erscheinungsbild ein paar Gedanken machst, und Kleider stellen eine der einfachsten Möglichkeiten dar, dies zu tun. Würde eine Lederjacke dich selbstbewusst machen? Ziehe es in Erwägung. Der schnellste Weg, ein ungesundes Körperbild zu entwickeln und dich in einer Spirale von Selbsthass zu verfangen, besteht darin, dich dauernd mit anderen zu vergleichen … besonders mit Promis oder Mode-Ikonen. Du trägst keine Verantwortung dafür, für irgendjemanden auf eine bestimmte Art auszusehen mit Ausnahme von dir selbst.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Umgib dich mit positiven Menschen. Behalte die Kontrolle über dein eigenes Leben. Gehe in die Welt hinaus und mache dich anderen gegenüber nützlich. Finde Möglichkeiten, deine Kreativität auszudrücken.

document: Auch wenn es so aussieht als wärst du derjenige, der sich hasst, kann es wirklich die Angst vor der Ablehnung durch andere sein oder eine übermäßige Betonung der Meinung der anderen, was bezüglich deines Selbstwerts für Probleme sorgt. Der einfachste Weg, um daraus auszubrechen? Höre auf, mit Menschen Zeit zu verbringen, die dich nicht aufbauen. Kritiker, Leute, die sich beschweren und Neider sollten in deinem Leben keinen Platz einnehmen.  Schaue dir deine engen Freunde an. Leiden sie an ähnlichen Problemen? Projizieren sie diese Probleme und Sorgen auf dich? Falls ja, dann ziehe es in Erwägung, einen Schnitt zu machen. Finde Freunde, bei denen du dich darauf verlassen kannst, dass sie dich nicht durch den Dreck ziehen. Wenn du mit jemandem in einer Beziehung lebst, der dich kritisiert, dich manipuliert oder deinen Ängste bezüglich dir selbst Nahrung gibt, dann kommst du zu kurz. Du kannst mehr zustande bringen. Beende die Beziehung und finde jemanden, der dich so liebt, wie du bist. Psychologen beschreiben oft etwas, was "Kontrollüberzeugung" genannt wird, welche internal oder external angelegt sein kann. Menschen mit einer internalen Kontrollüberzeugung schauen auf sich selbst, um zu entscheiden, ob sie erfolgreich sind oder nicht. Menschen mit einer externalen Kontrollüberzeugung? Sie schauen nach außen. Du kannst die Art, wie dich andere wahrnehmen nicht ändern und es ist Zeitverschwendung, es zu probieren. Konzentriere dich stattdessen darauf, zu einer internalen Kontrollüberzeugung zu gelangen. Du bist nicht für andere verantwortlich, du trägst eine Verantwortung dir selbst gegenüber. Wenn du mit Selbsthass zu tun hast, dann kann es hilfreich sein, für eine Weile über andere nachzudenken und dich daran zu erinnern, wie sehr du in Wirklichkeit vom Glück begünstigst bist. In deiner Freizeit ehrenamtlich zu arbeiten kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Selbstvertrauen aufzubauen und zur gleichen Zeit etwas zurückzugeben. Es ist nicht schwer, sich am Ende eines Tages, an dem du auf positive Weise zu deiner Gemeinde beigetragen hast, wertvoll und geschätzt zu fühlen. Wenn dein Job Teil des Ärgers ist, dann ändere etwas. Den ganzen Tag einen Bleistift in den Fingern zu halten, ist für dich nicht mehr das Richtige? Finde etwas, was deiner Gemeinde auf direkterem Weg zugute kommt. Gehe ein Risiko ein, um eine Veränderung in deinem Leben herbeizuführen und dich deinem eigenen Glück zu verschreiben. Du besitzt die Kontrolle über dein Leben. Entscheide dich, deine kreativen Impulse auszuleben und etwas herzustellen. Fange ein neues Hobby an oder kehre zu einem alten Hobby oder Interesse zurück, das du vielleicht im Laufe der Zeit aufgegeben hast. Du willst einen Roman schreiben? Mit dem Malen anfangen? Ein Instrument erlernen? Werde aktiv und gib dir selbst eine Möglichkeit, dauerhaft auf dich selbst stolz zu sein.

english_section_name: Staying Positive

summary: Vergiss Perfektion. Finde die Auslöseimpulse deines Selbsthasses. Nutze positive Bewältigungsmechanismen. Praktiziere tägliche Affirmationen. Erstelle eine Liste mit deinen Grundwerten und Überzeugungen. Triff Entscheidungen basierend auf diesen Werten.

document: Selbsthass ist das Ergebnis einer verzerrten und vollkommen negativen Wahrnehmung deiner Selbst – einer Sichtweise, die auf Fantasien, Nichtwahrhabenwollen und Illusion basiert. Um dich in die Realität zu begeben, musst du lernen, ehrlich zu sein und die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen. Niemand ist perfekt. Wenn du versuchst, dich an einem Maßstab der Perfektion zu orientieren, wird das in einer Spirale von Selbsthass resultieren. Wenn du aufhören willst, dich selbst zu hassen, dann gib diese Art Denken so schnell wie möglich auf. Höre auf, dich mit Menschen, die du im Fernsehen oder in der Werbung siehst, zu vergleichen. Das Leben läuft nicht in 30-minütigen Abschnitten ab und es lässt sich nicht wie in Photoshop retuschieren. Eine Abkürzung zum Glück? Schalte den Fernseher und die sozialen Netzwerke für eine Weile ab und verbringe mehr Zeit mit direkten Begegnungen. Selbsthass findet in Zyklen statt. Manchmal lässt er sich auf die Kindheit oder auf Traumen im jungen Erwachsenenalter zurückführen. Aber es ist nicht immer eine einzelne, bedeutende Erinnerung, die Selbsthass auslösen kann. Bestimmte Menschen, Situationen oder Verhaltensweisen können dich schnell in eine Spirale negativen Denkens bringen, was die Sache schlimmer macht. Lerne, die Gedanken oder Situationen, die diese Reaktion auslösen, zu identifizieren, damit du sie besser abwenden kannst. Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass Selbsthass aufkommt, dann stoppe dich selbst, indem du (wörtlich) laut sagst: "Ich werde mich nicht in diese Richtung begeben." Halte inne und mache eine Bestandsaufnahme. Was geschieht um dich herum? Auf was reagierst du? Hole ein Stück Papier raus und schreibe deine Gedanken auf. Was tust du normalerweise, wenn du anfängst, dich selbst zu hassen? Verkriechst du dich ins Bett und schaust fern anstatt auszugehen? Trinkst du bis zum Exzess? Isst du zu viel? Die meisten Menschen, die sich selbst hassen, haben eines gemein: ihre Bewältigungsmechanismen machen das Problem am Ende schlimmer. Was auch immer du tust, um damit zurechtzukommen, finde heraus, was es ist und ersetze es mit etwas Positiverem. Wenn du mit übermäßigem Essen oder Trinken zu kämpfen hast, dann mache diese Verhaltensweisen unmöglich. Verbanne das Eis und die Kekse aus der Küche und ersetze sie durch Obst und Gemüse. Wenn du dich zu sehr isolierst, dann zwinge dich dazu, häufiger auszugehen. Hört es sich für dich komisch an, mit dir selbst in einem Spiegel zu sprechen? Das mag anfangs der Fall sein, aber es hat sich bei einer großen Anzahl von Menschen, die an intensivem Selbsthass leiden, mit der Zeit und mit Beharrlichkeit als hilfreich erwiesen. Finde ein positives Mantra, welches du dir selbst vor einem Spiegel vorsagen kannst, wenn deine Auslöser aktiviert werden, um dich wieder auf Kurs zu bringen. Die Affirmationen müssen nicht kompliziert sein. Erwäge die folgenden:  Ich bin gut genug. Ich habe die Kontrolle über mein Leben. Ich kann das schaffen. Ich bin wunderschön, intelligent und nett. Was sind deine Grundwerte, die Ideen und Konzepte, die dir wirklich etwas bedeuten. Häufig sind es abstrakte Konzepte wie Loyalität, Verzicht, Selbstlosigkeit oder Gleichheit. Du schätzt vielleicht auch Dinge wie Kreativität, Stärke oder Bildung. Was sind die Regeln, nach denen ein guter Mensch sein Leben ausrichtet? Erstelle eine Liste und schaue sie täglich an. Aktualisiere die Liste, wenn es dir in den Sinn kommt. Wenn es dir hilft, dann stell dir das wie deinen eigenen persönlichen Kodex vor und schreibe ihn dementsprechend auf. Wenn du einen Verein gründen würdest, was wären die Eigenschaften und Werte, nach denen andere Mitglieder leben würden, wenn es nach dir ginge? Oftmals entsteht Selbsthass, wenn unsere Handlungen nicht mit unseren Werten übereinstimmen. Jedes Mal, wenn du eine Entscheidung treffen musst, selbst wenn es nur darum geht, wie du deine Freizeit verbringen möchtest, prüfe zweimal, ob deine Entscheidung im Einklang zu deinen Grundwerten steht. Frage dich selbst: „Wird das dazu führen, dass ich mich bezüglich meiner eigenen Person besser oder schlechter fühle?“ Wenn ein Grundwert deiner Liste Kreativität ist, wie wirst du dann deine Freizeit verbringen? Netflix ist immer da. Du könntest aber auch mit diesem Roman loslegen, den du schon immer schreiben wolltest. Lasse deine Handlungen mit deinen Überzeugungen übereinstimmen.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Fasse Hauptpunkte zusammen. Schreibe keine neuen Ideen oder Details. Unterstütze deine These durch kurze Beispiele. Verwende keine Übergangsfloskeln. Verwende direkte Zitate der Person, wenn sie deine These bekräftigen. Gib einen Abschluss.

document: Deine These, auch der Hauptpunkt, hat dich wahrscheinlich durch den Aufbau der Biographie geleitet. Fasse die Hauptpunkte im Schlussteil zusammen, um sie dem Leser erneut ins Gedächtnis zu rufen. Wenn du den Leser an deinen Denkprozess erinnerst, dann untermauerst du deine These besser und der Leser versteht das Ziel der Biographie. Rufe dem Leser kurz die Hauptpunkte ins Gedächtnis, die deine These beeinflusst haben. Vielleicht ist die Person, über die du die Biographie schreibst, in ihrer Kindheit oft umgezogen und du denkst, dass ihre Bestsellerromane hierdurch beeinflusst wurden. Schreibe, dass der Hauptcharakter des Romans oft unterwegs ist und das deine These begründet. Gib im Schlussteil keine neuen Details, Fakten oder Geschichten preis, die nicht in der Biographie selbst stehen. Neue Informationen würden den Leser an diesem Punkt nur verwirren und unbeantwortete Fragen aufwerfen. Beziehe dich nur auf Informationen, die du bereits gegeben hast. Die Hauptidee der Biographie sollte im Schlussteil bekräftigt und gestützt werden. Rufe dem Leser kurz die Beweise aus der Biographie ins Gedächtnis. Arbeite mit den Themen, Mustern oder Botschaften der Biographie, um deine These zu untermauern.  Wenn du denkst, dass das Handeln der Person in ihrem späteren Leben auf die Erlebnisse im Krieg zurückzuführen ist, dann beschreibe kurz, welche Hauptentscheidungen deiner Meinung nach davon beeinflusst waren. Vielleicht hat derjenige an Demonstrationen gegen Kriege teilgenommen, eine Organisation gegründet, die sich für den Frieden einsetzt, und dafür gearbeitet, dass Menschenrechte eingehalten werden. Merke an, dass die Person sich durch ihr Handeln für den Frieden eingesetzt hat. Erinnere den Leser daran, was die Person einzigartig oder besonders gemacht hat und welche Lebensereignisse diese Eigenschaften hervorheben. Schreibe im Schlussteil nicht "zusammenfassend", "folglich" und "zum Schluss". Solche Sätze geben dem Leser das Gefühl, dass das Ende sehr abrupt ist und voreilig kam. Gib dem Leser ein Ende, das natürlich wirkt. Schreibe nicht "zusammenfassend", sondern versuche, dem Leser das subtiler nahezubringen. Schreibe: "Aufgrund der Magie und Beliebtheit ihrer Romane denke ich, dass J.K. Rowling ihren Einfluss auf junge Leser in den kommenden Generationen aufrechterhalten kann." Wenn es für die Biographie, die du verfasst, sinnig ist, dann verwende Zitate aus Briefen, Interviews oder Essays der Person, um deine These oder deine Ansicht über den Einfluss zu stützen. Verwende ein sachdienliches Zitat, reiße es aber nicht aus dem Kontext, nur um deine These zu bekräftigen. Das ist eine Ausnahme der Regel, dass du keine neuen Informationen in den Schlussteil schreiben sollst, denn Zitate solltest du in der Biographie selbst nicht wiederholen. Gib dem Leser einen befriedigenden und erfüllenden Schluss, indem du einen Abschluss bietest. Gehe zurück in die Eröffnungsszene der Biographie, so dass der Leser sie erneut vor dem Hintergrund neuer Informationen überdenkt. Wiederhole ein Schlüsselereignis, eine wichtige Veröffentlichung oder einen zentralen Erfolg, der die Lebensgeschichte ummantelt. Schließe mit einem Gefühl der Hoffnung oder einem Ausblick ab. Der Leser soll sich vorstellen, dass die Lebensgeschichte der Person auch weiterhin das Leben anderer beeinflusst. Wenn deine Person beispielsweise noch lebt, dann schreibe ein hoffnungsvolles Ende: "Elizabeth kämpft auch weiterhin im Senat der Vereinigten Staaten für die Rechte derer, die unterdrückt wurden."

english_section_name: Bringing It All Together

summary: Fasse die einprägsamsten Handlungen der Person zusammen. Beschreibe den Einfluss der Person. Was hat die Person in ihrem Leben gelernt oder erreicht?

document: Der Schluss einer Biographie soll den Leser an die Errungenschaften oder Handlungen der Person erinnern. Beschreibe kurz die größten Errungenschaften, damit der Leser daran erinnert wird, warum es wichtig oder aufschlussreich ist, etwas über das Leben der Person zu erfahren. Ein Schluss in der Biographie von Jane Austen sollte beispielsweise nicht unerwähnt lassen, dass sie sechs Romane geschrieben hat, von welchen einige zu den einprägsamsten und einflussreichsten Werken der englischen Literatur gehören. Es ist wichtig, dass du den Einfluss beschreibst, den die Person während ihres Lebens hatte. Wenn ihre Handlungen zu einer politischen Reform geführt haben, dann beschreibe die Gesetze, Veränderungen oder Konflikte, die aufgrund der Handlungen der Person eingetreten sind. Wenn sie zu wichtigen sozialen Veränderungen geführt hat, dann beschreibe, wie ihre Handlungen die kulturellen Ansichten verändert haben. Eine Biographie über Martin Luther, einem Mönch aus dem 16. Jahrhundert, der die protestantische Reformation angeführt hat, sollte seinen Einfluss auf die Entwicklung des religiösen Glaubens in ganz Europa beschreiben. Er hat nicht nur die führende katholische Kirche herausgefordert, sondern die Bibel allen zugänglich gemacht, statt nur den Geistlichen. Ein Schluss sollte erwähnen, wie seine Handlungen den religiösen Glauben während der Renaissance beeinflusst hat. Die Biographie einer wichtigen historischen Person beinhaltet vielleicht Details über ihr Vermächtnis. Die Biographie über einen Familienfreund oder eine der breiten Öffentlichkeit unbekannten Person tut dies eher nicht. Beschreibe in diesem Fall, was die Person in ihrem Leben gelernt oder erreicht hat. Du kannst auch Erlebnisse erwähnen, die sie verändert haben.  Eine Biographie über deine Großmutter konzentriert sich beispielsweise darauf, wie sie in eine Metropole gezogen ist, nachdem sie geheiratet hat, und wie das ihre Perspektive auf arbeitende Frauen verändert hat. Wenn du deine eigene Biographie schreibst, dann schreibe über die größten Dinge, die du im Leben gelernt hast, oder über deine bisher größten Erfolge.

english_section_name: Reminding the Reader of the Subject’s Importance

summary: Vermenschliche die Person, über die du schreibst. Schreibe über die Herausforderungen der Person. Beschreibe die Hobbys und Leidenschaften der Person.

document: Manchmal wirkt die Person unnahbar für den Leser, wenn du über eine wichtige Persönlichkeit oder einflussreiche Leute schreibst. Erwähne im Schluss kurz persönliche Details, Geschichten oder Schilderungen, die du in der Biographie beschrieben hast. Wenn du diese persönlichen Details im Schlussteil erwähnst, dann wirkt die Person für den Leser zugänglicher. Schreibe, dass die Person liebend gerne ihre Großmutter besucht hat oder dass ihr Lieblingsort eine ruhige Hütte in den Bergen war. Beim Lesen einer Biographie vergisst der Leser schnell, dass jeder seine eigenen Schwierigkeiten und persönlichen Probleme zu überwinden hat. Wenn die Person von einer persönlichen Tragödie schwer getroffen wurde oder in einigen Jobs gekündigt wurde, dann schreibe das im Schlussteil. Nelson Mandela hat ein einflussreiches, auffälliges und erfolgreiches Leben als Aktivist und früherer Präsident in Südafrika geführt. Er hat viele Preise bekommen und wurde oft geehrt, gab aber zu, dass er kein besonders guter Jurastudent war. Der Leser versteht vielleicht besser, dass Nelson Mandela in seinem Leben hart arbeiten musste. Wenn die Hobbys, Leidenschaft und Interessen der Person eine wichtige Rolle in ihrem Leben gespielt haben, dann schreibe im Schlussteil darüber. Vielleicht hat die Lektüre bestimmter Bücher denjenigen selbst dazu inspiriert, einen berühmten Roman zu schreiben. Vielleicht hat die Liebe zu Tieren ihn dazu inspiriert, sich für gefährdete Tierarten einzusetzen. Beschreibe im Schlussteil wie die persönlichen Interessen das Werk und die Lebensentscheidungen der Person beeinflusst haben.

english_section_name: Including Personal Details


summary: Verwende eine grobgezinkten Kamm. Kämme zuerst die Enden. Hebe dein Haar höher an, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn nötig, dann trage zusätzliche Spülung oder Öl auf. Dünne hartnäckige Nester mit einer Schere aus. Beende den Vorgang mit einem feingezinkten Kamm oder einer Bürste. Spüle dein Haar aus.

document: Ein Kamm mit dicken, weit auseinanderstehenden Zinken ist unbedingt nötig, um starke Verknotungen auszukämmen. Feine Kämme und Bürsten werden wahrscheinlich auf zu viel Widerstand stoßen, was dich dazu bringt entweder Haarbüschel rauszuziehen, oder mit dem Bürsten aufzuhören. Achte darauf, dass dein Kamm nicht zu grobe Zinken hat, damit die Knoten nicht hindurchschlüpfen. Beginne immer nahe der Enden verknotetes Haar zu kämmen. Lege den Kamm einige Zentimeter nach den Enden der verknoteten Haare an und bürste nach unten. Wiederhole dies, bis diese Haarpartie knotenfrei ist und fahre mit dem Kamm dann ein wenig höher. Wiederhole dies, bis die gesamte Länge deines Haares gekämmt ist. Bei langem, stark verfilztem Haar kann dies eine Stunde oder länger dauern. Wenn du eine empfindliche Kopfhaut hast, dann halte eine Haarpartie fest, während du sie bürstest. Nimm eine Haarpartie zwischen deine Finger, die etwa so dick wie ein Textmarker oder Klebestift ist, und drehe sie halb, um ein Ziehen des Kamms direkt an deiner Kopfhaut zu verhindern. Kämme diese Haarpartie unter deiner Hand und gehe mit deinem Griff weiter nach oben, wenn das Haar darunter erfolgreich entknotet wurde. Trage einen Tropfen Spülung oder Öl auf einen festen Knoten auf und verreibe das Produkt mit deinem Finger. Das wird helfen diese Strähne noch gleitfähiger zu machen, was die Stärke verringert, wie sehr sie aneinander haftet. Wenn ein Haarnest sich trotz aller Bemühungen nicht lösen lässt, musst du es vielleicht ausdünnen. Öffne eine Schere und halte sie mit deiner anderen Hand dicht an dein Haar. Fahre mit der unteren Klinge unterhalb des Nests entlang und ziehe dann vorsichtig an deinem Haar, um losen Strähnen zu entfernen. Wenn du deine Haare bereits Wochen oder Monate nicht mehr gekämmt hast ist das Herausschneiden der Nester die einfachste Möglichkeit, da du mit dem Kamm kaum mehr durchkommen wirst. Verwende einen grobzinkigen Kamm, bis die dichten Nester und Knoten geglättet wurden. Wechsle nun zu einem feinen Kamm oder einer Bürste, um möglicherweise verbliebene, kleinere Knoten zu entfernen. Spüle alle Haarkuren aus, wenn dein Haar vollständig entknotet wurde. Wenn du Haar mit Afrotextur hast und die dichten Nester sich ausreichend gelöst haben, dass du dein Haar scheiteln kannst, dann stecke jede Haarpartie um sie zu separieren weg und spüle eine nach der anderen aus.

english_section_name: Combing

summary: Verwende einen Leave-in Conditioner. Bürste dein Haar solange es feucht, aber nicht nass ist. Flechte dein Haar vor dem Schlafen locker. Löse leicht verknotetes Haar vor dem Waschen.

document: Leave-in Conditioner können viele Stunden lang in deinem Haar verbleiben. Sie versorgen dein Haar mit Feuchtigkeit, minimieren ein Ausfransen und Frizz, der auftreten kann, wenn dein Haar austrocknet. Wenn es zu trocken ist, wird Haar brüchig und lässt sich schwer bürsten. Wenn es zu nass ist, ist es schwach und kann versehentlich reißen. Finde den Mittelweg und kämme dein Haar, wenn es nach der Dusche feucht, aber nicht tropfnass ist. Wenn du mit verknotetem Haar aufwachst, dann flechte es vor dem Zubettgehen, um die Stärke des möglichen Verknotens zu minimieren. Wenn du Haar mit Afrotextur oder eine andere Art von Haar, das leicht verknotet, hast, dann teile es in mehrere Partien und stecke sie weg. Löse die Clips einen nach dem anderen, wenn du dein Haar wäschst und stecke sie wieder zurück, bevor du die nächste Partie löst. Das mindert die Wahrscheinlichkeit, dass sich größere Nester bilden. Ein mildes, wenig schäumendes Shampoo oder Sodiumlaurylsulfat ist für diesen Haartyp empfehlenswert.

english_section_name: Prevention

summary: Suche eine Behandlung für dein Haar aus. Befeuchte dein Haar ein wenig. Reibe die Kur in dein Haar. Warte, solange die Kur in deinem Haar einwirkt. Entwirre die einfachsten Knoten mit deinen Fingern.

document: Normale Spülungen sind einen Versuch wert, falls du diesen nicht schon unternommen hast, aber wenn dein Haar wirklich sehr verfilzt ist, wirst du zu einer anderen Möglichkeit greifen müssen. Tiefenkuren sind gut, um deinem Haar wieder Feuchtigkeit zu verleihen und es leichter entwirrbar zu machen. Kokosöl, Olivenöl oder marokkanisches Arganöl können stattdessen ebenfalls angewandt werden und sie können besonders bei Haar mit Afrotextur nützlich sein. Wenn du das Gefühl von Öl in deinem Haar nicht magst, kannst du es stattdessen mit einem Entwirrungsspray versuchen. Manche Leute verwenden zwar Mayonnaise, diese kann aber zu einem unangenehmen Geruch führen und wird höchstwahrscheinlich nicht effektiver als andere Optionen sein. Befeuchte dein Haar mit einer Sprühflasche mit Wasser, oder halte es bei niedrigem Wasserdruck kurz unter die Dusche oder unter das Waschbecken. Die meisten Haarkuren sollten auf feuchtes Haar aufgetragen werden, wenn du dein Haar aber tropfnass werden lässt, könnte es leichter brechen. Nimm eine Handvoll der ausgewählten Kur oder nimm zwei Händevoll, wenn du Haar hast, das bis über die Schultern reicht. Trage die Kur gründlich auf alle Teile deines Haares auf, auch die Spitzen. Reibe sie in jede Haarpartie separat ein, anstatt sie auf einmal auf deinem ganzen Kopf zu verteilen, um ein weiteres Verknoten deiner Haare zu vermeiden. Wenn du eine normale Spülung verwendest, wird sie innerhalb weniger Minuten aufhören deinem Haar Feuchtigkeit zu spenden. Kokosöl und ähnliche Öle sollten für den maximalen Effekt mindestens 30 Minuten im Haar gelassen werden, aber nicht länger als 2 Stunden. Haarkuren unterscheiden sich diesbezüglich, was auch auf den Packungen vermerkt ist, sie werden aber normalerweise eine Stunde im Haar gelassen, in extremen Fällen auch über Nacht.   Um dein Haar ordentlich und aus dem Weg zu halten, kannst du eine Duschhaube aus Plastik oder eine mit einem Haarband befestigte Plastiktüte tragen. Optional könnte ein eng sitzender Hut über dem Plastik helfen den Prozess zu beschleunigen. Wenn die Kur Zeit hatte zu wirken, kannst du vorsichtig versuchen die verfilzten Partien deines Haares auseinanderzuziehen. Kleine Knoten oder lose Nester können manchmal von der Seite des Knotens, die sich näher am Haaransatz befindet, in kleinere, separate Knoten gezogen werden. Gehe nicht davon aus, dass du dein Haar während dieses Prozesses vollständig entwirren wirst. Wenn du Spannungen verspürst, dann höre auf und probiere es an einem anderen verknoteten Bereich.

english_section_name: Products


summary: Erledige nicht mehrere Aufgaben auf einmal. Gehe langsam. Denke anders über die Pflichten. Verbringe deine Zeit damit, nichts zu tun. Bemerke die Welt um dich herum.

document: Wenn du zwei Dinge (oder drei oder vier) auf einmal tust, bist du auf keine der Aufgaben vollständig konzentriert. Du kannst nicht ganz in der Gegenwart sein, weil deine Gedanken zu dem nächsten Projekt springen oder sich Sorgen über eine halb geschriebene E-Mail machen oder das Treffen planen, das für Morgen vorgesehen ist. Wenn du deine Konzentration auf nur eine Sache auf einmal richtest, ist das eine Möglichkeit im Augenblick zu sein. Als ein Bonus wirst du jede gestellte Aufgabe besser erledigen, wenn sie die einzige Sache in deinen Gedanken ist.   Versuche jede Aufgabe abzuschließen, die du beginnst. Gewähre dir selbst genügend Zeit, um die Aufgabe gründlich zu erledigen und führe sie von Anfang bis Ende aus, bevor du dich der nächsten Sache auf deiner Liste zuwendest. Manche Projekte können nicht auf einmal abgeschlossen werden. Für größere Projekte setzt du erreichbare Ziele, die in einer Sitzung erreicht werden können. Wenn du zum Beispiel ein Buch schreibst, entscheidest du, dass du drei Stunden damit verbringst, dich voll auf das Buch zu konzentrieren. Schreibe in dieser Zeit was du kannst und lege dein Material dann beiseite, bevor du dich der nächsten Sache zuwendest. Es ist nicht viel besser, deine Aufgaben eilig zu erfüllen, als mehrere Aufgaben auf einmal zu erledigen, wenn es darum geht in dem Augenblick zu sein. Wenn du nur daran denken kannst, eine Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, gibst du dir selbst nicht die Chance, wirklich zu erfahren, was du tust. Dein ganzer Geist und Körper agieren als eine Einheit, bis die Aufgabe erledigt ist. Die Erledigung von offensichtlich banalen Pflichten, wie Geschirr spülen, fegen, streichen und so weiter, ist eine gute Möglichkeit, die Achtsamkeit zu üben.  Erledige deine Aufgaben langsam und methodisch. Lasse dir dabei Zeit, sie ordentlich zu erledigen. Konzentriere dich auf die Bewegungen deines Körpers und die Art und Weise, wie du den Raum um dich herum zum Besseren veränderst. Er wird sauberer, einladender und positiver. Wenn du den Tag mit aufeinander folgenden Aktivitäten verbringst, wirst du am Ende gar keine Zeit haben. Gönne dir eine Pause zwischen den Aufgaben und verbringe deine Zeit damit, nichts zu tun. Schaue nicht auf deinen Computer und lies die E-Mails auf deinem Telefon nicht. Nimm dir einfach Zeit zu sitzen, zu atmen und den Augenblick zu genießen, was auch immer er anzubieten hat. Wenn du durch das Leben eilst ohne anzuhalten und die Dinge wirklich zu sehen, bist du nicht in dem Augenblick. Du befindest dich anstatt dessen in den Grenzen von deinem Kopf. Schaue dich um und beobachte.  Wenn du am Morgen zur Arbeit gehst, schaue in die Augen der Menschen. Bemerke ihre Gesichter. Was liest du in ihnen? Beachte die Nachrichten. Welche Ereignisse geschehen auf der Welt? Reagiere auf die Welt, die dich umgibt. Wenn du eine Dose auf dem Gehweg vor deinem Haus siehst, hebe sie auf. Wenn du eine Böe von salziger Luft, die von dem Meer herweht spürst, halte inne, schließe die Augen und lasse sie auf deinem Gesicht verweilen. Wenn du bemerkst, dass der Tag sonnig und warm ist, öffne die Jalousien und die Fenster.

english_section_name: Spending Time Differently

summary: Realisiere, dass du bereits da bist. Denke nicht so angestrengt. Sei unbefangen. Sei ein guter Zuhörer. Nimm die Menschen so wie sie sind. Akzeptiere Schmerz.

document: Stelle dir vor, wo du gerade in diesem Augenblick bist? In diesem Moment. Du bist nicht in einem gestrigen Moment und du bist nicht im Morgen. Du bist in dem Moment, der in dem Augenblick ist, in dem du liest. Tröste dich mit der Tatsache, dass es physisch tatsächlich unmöglich für dich ist, irgendwo anders zu sein. Es ist niemals zu spät, in dem Moment zu sein. Alles, was du tun musst, ist zu realisieren,  dass du bereits dort bist. Die Herausforderung ist es, deine Gedanken auf das zu richten, was gerade passiert und "achtsamer" zu werden.   Die Achtsamkeit geschieht dann, wenn du die Gegenwart bemerkst und anerkennst. Wenn du spürst, wie deine Gedanken um etwas kreisen, das bereits passiert ist oder das noch nicht passiert ist, versuche auf deine Hand zu schauen. Werde dir dessen bewusst, wie deine Hand sich gerade jetzt anfühlt. Ist dir etwas kühl oder bist du warm? Bemerke, was dich mit dem Hier und Jetzt verbindet.   Es hilft auch, die Dinge außerhalb deiner Sphäre anzuerkennen. Schaue aus dem Fenster und bemerke die Blätter, die in dem Wind blasen oder die Vögel, die auf einer Stromleitung sitzen. In einem anderen Moment können die Blätter vom Baum fallen oder die Vögel können zu einem anderen Telefondraht fliegen. Wenn du die Welt um dich herum bemerkst, bist du achtsamer für die Gegenwart. Du bist nicht die Gedanken in deinem Kopf.  Deine Sorgen, Ängste, Schuld und andere negative Gedanken sind nicht du. Wenn du dich in ihnen verlierst, sind sie eine große Behinderung, um in diesem Augenblick zu sein. Ein wichtiger Schritt für die Achtsamkeit ist es, dich selbst zu stoppen, so angestrengt zu denken. Wie du vielleicht weißt, ist es dies sehr schwer durchzuführen. Hier sind einige Vorschläge, wie du damit aufhören kannst, dass die Gedanken deine Existenz beherrschen:   Höre damit auf, zuviel über die Zukunft nachzudenken. Ein bestimmter Anteil an Planung ist gut, aber es gibt sehr viele Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Du kannst nicht kontrollieren, was in 5 oder 10 Jahren passiert. Wenn du es auf den Punkt bringst, kannst du nicht einmal wissen, was morgen passiert. Entscheide dich bewusst dafür, dir nicht so viele Sorgen zu machen. Wenn du dich selbst wie besessen fühlst, kannst du etwas unternehmen, das dich zu größerer Achtsamkeit führt, wie zum Beispiel aus der Tür treten und für ein paar Momente frische Luft atmen. Grübele nicht über die Vergangenheit nach. Das ist sogar noch nutzloser, als sich über die Zukunft Gedanken zu machen, weil es bereits passiert ist und du nichts machen kannst, um es zu ändern. Wenn deine innere kritische Stimme, dein Benehmen kommentiert, erzeugst du eine Spaltung zwischen deinem Geist und deinem Körper. Das macht es schwieriger, in der Gegenwart zu leben. Nehmen wir zum Beispiel an, dass du gerade mitten in einer Unterhaltung mit einem Freund bist und plötzlich kritisierst du dich laut dafür, dass du unbeherrscht gelacht hast oder du beginnst, dir Gedanken darüber zu machen, wie dein Gesicht aussieht, wenn du lachst. Nun beherrschen deine Gedanken die Erfahrung und du lebst nicht länger in dem Moment mit deinem Freund. Du bist besorgt über den Eindruck, den du machst.  Du bist nicht länger präsent. Das nächste Mal, wenn so etwas passiert, verbanne deine negativen Gedanken sofort.   Wenn du die Befangenheit häufig erlebst, versuche etwas zu tun, das du gut beherrscht. Etwas, worauf du dich konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken darüber zu machen, wie du aussiehst oder wie gut du dabei bist. Pflanze eine Reihe Blumen, male deine Wand in einer neuen Farbe an oder spiele ein Instrument. Suche nach einer kleinen Herausforderung, aber keiner, die nicht überwindbar ist. Wenn du einen Augenblick der Unbefangenheit erlebst, erinnere dich daran, wie sich das anfühlt. Dein Geist und dein Körper operieren miteinander als Einheit, anstatt sich gegenseitig zu bekriegen. Übe so oft wie möglich, zu diesem Gefühl zurückzukehren. Konzentriere dich ganz auf die Person, mit der du sprichst, anstatt deine Gedanken zu deinen Problemen und Sorgen wandern zu lassen.  Schaue die Person direkt an und sei dankbar für die Unterhaltung. Betrachte jeden Austausch als eine Art Geschenk, bei dem du die Gelegenheit hast sowohl zu lernen als auch zu lehren. Wenn du dich in deine Gedanken verlierst oder auf eine Gesprächspause wartest, um die Konversation zu beenden, sind das Anzeichen dafür, dass du nicht vollständig in dem Augenblick bist.   Stelle einen Augenkontakt her und sieh die Person an, mit der du sprichst. Beachte die Details in dem Gesicht der Person. Denke an deine Beziehung zu der Person. Sogar die Konversationen von unangenehmer Natur oder Unterhaltungen mit Personen, die du kaum kennst oder mit denen du nicht viel gemeinsam hast, können einen außerordentlichen Wert haben. Jedermann hat eine Geschichte, einen Traum und Wünsche. Es hilft dir, eine größere Empathie zu erfahren und dich mehr mit der Welt im Einklang zu fühlen, wenn du während der Konversation in dem Augenblick bist. Wie uns Budda lehrt, sind wir alle miteinander verbunden. Verbringst du eine Menge Zeit damit, dir über die Intentionen, die Urteile und Wünsche anderer Menschen Gedanken zu machen? Dies ist eine andere Ablenkung von der Gegenwart. Du kannst niemanden außer dich selbst kontrollieren. Warum solltest du also Zeit damit verbringen, über die Gedanken von jemanden anders nachzudenken? Der beste Weg, dieses Gedankenmuster zu beenden ist, die Menschen so zu nehmen, wie sie sind. Glaube an die Worte anderer Menschen und wende dich dann der nächsten Erfahrung zu anstatt zu verweilen.  Es ist wahr, dass manche Menschen "nein" meinen, wenn sie ja sagen und umgekehrt. Jeder sagt Dinge, die er manchmal nicht so meint. Es ist nicht deine Aufgabe, die Gedanken anderer Menschen zu lesen. Wenn es zu einem Missverständnis kommt, weil du auf ein "ja" wie auf ein "ja" reagiert hast, wird diese Person lernen, das nächste Mal etwas deutlicher zu sein. Nimm ein Kompliment für bare Münze. Tue den Menschen den Gefallen, an das zu glauben, was sie sagen, anstatt zu denken, dass sie es nur sagen, weil sie nett sein wollen. Das soll nicht heißen, dass du naiv sein sollst und jedermann vertraust. Die Körpersprache einer Person, ihre Geschichte und Persönlichkeit sollten dir Aufschluss darüber geben, ob du der Person vertrauen kannst oder nicht. Wenn das Leben eine Tragödie bringt, bedeutet das "Sein" in dem Augenblick, den Schmerz zu erfahren anstatt zu versuchen, ihn zu ignorieren oder so schnell wie möglich abflauen zu lassen. Erlaube dir selbst, negative Emotionen wie Angst, Schuld, Furcht, Trauer und Ärger zu fühlen. Sie sind ein wichtiger Teil vom Leben in der Gegenwart.   Versuche deine Emotionen nicht von vergangenen Geschehnissen oder Sorgen über die Zukunft überdecken zu lassen. Wenn du traurig über eine Trennung bist, lasse die Traurigkeit einen Teil von deinem gegenwärtigen Augenblick sein. Verweile nicht in Erinnerungen und denke nicht über das nach, was hätte sein können. Schwelge einfach in dem Gefühl der Traurigkeit. Indem du ein Bild mit dem Gesicht einer Person anschaust oder deine Gedanken niederschreibst, kannst du deine Emotionen leichter mit der Gegenwart verbinden.   Schimpfe wegen der negativen Gefühle nicht mit dir selbst. Wenn du dir selbst sagst, dass du über eine Begebenheit schneller hinwegkommen musst, ist das eine Möglichkeit, dich selbst von der Gegenwart abzukoppeln, weil die Emotionen ein Teil der Gegenwart sind.  Lebe deine negativen Gefühle aus und erfahre sie in ihrem ganzen Umfang genauso, als ob du Freude oder Zufriedenheit erfahren würdest. Auch sie werden vorübergehen.

english_section_name: Changing Thought Patterns

summary: Schärfe deine Sinne. Lerne zu genießen. Bewege dich. Erschaffe Kunst. Atme.

document: Wenn du eine stärkere Verbindung zu deinen Sinnen hast, ist das ein wichtiger Schritt, im Augenblick zu leben. Deine Sinne helfen dir, am Boden zu bleiben und mit der körperlichen Realität verbunden zu sein. Was du siehst, hörst, schmeckst und berührst "ist" der Augenblick. Indem du Dir deiner Sinne bewusst wirst und sie schärfst, wirst du  in der Lage sein, die Gegenwart mehr zu schätzen.  Um deinen Geschmacks- und Geruchssinn zu schärfen, kannst du jeden Tag an deinem bevorzugten essentiellen Öl riechen. Du wirst die Rezeptoren anregen, und nach einer Weile in der Lage sein, subtilere Gerüche wahrzunehmen. Um dein Gehör zu verbessern, lauschst du einer Musik mit einem anderen Klang, wie Jazzmusik mit verschiedenen Solos. Konzentriere dich darauf, den Klang von verschiedenen Instrumenten zu erkennen und benenne sie laut, wenn du sie hörst. Zur Schärfung deiner visuellen Wahrnehmung, beginnst du damit den Details, wie zum Beispiel der Farbe der Augen, die du normalerweise nicht bemerken würdest, mehr Beachtung zu schenken. Zur Anregung deiner Geschmacksnerven benutzt du Gewürze und Kräuter, die du normalerweise nicht verwenden würdest. Probiere Rezepte aus, die neu für dich sind. Zur Verbesserung deines Tastsinns, lernst du mehr über Texturen. Bemerke den Unterschied zwischen Baumwolle und Polyester oder zwischen Satin und Seide. Wenn du an einem schönen Ort bist oder etwas Wundervolles erlebst, ertappst du dich dann selbst dabei, wie du dir das Erlebnis als Erinnerung vorstellst während es noch immer passiert? Wie viele wundervolle Momente sind von dem Wissen zerstört worden, dass es bald zu einem Ende kommt? Benutze deine Sinne, die dir helfen, das Genießen der Momente für das, was sie gerade jetzt sind, zu üben.   Denke daran, die Momente in Bezug auf ihre Dankbarkeit genießen. Sagen wir, du befindest dich auf einem Segelboot. Du teilst ein Sixpack gutes Bier mit zwei von deinen besten Freunden und die Sonne beginnt, unterzugehen. Sei dankbar für das Wasser, die Sonne, deine Freunde, das Bier und alles andere in diesem Augenblick. Wenn dich darüber ärgerst, dass es bald Zeit ist, an Land zurückzukehren, ist das eine Möglichkeit, den Moment zurückzuweisen, während er passiert. Lerne deine Speisen zu genießen. Verzehre deine Speisen langsam und genieße jeden Bissen. Sobald du dich entschieden hast, ein bestimmtes Nahrungsmittel zu essen, befreist du dich von Schuld und Angst und genießt nur den Geschmack auf deiner Zunge. Fast jede Art von physischer Bewegung kann zu den Gefühl führen, in dem Augenblick zu sein. Laufen, Schwimmen, Wandern, Yoga, Spazierengehen, Mannschaftssportarten und andere Formen der physischen Bewegung haben die Eigenschaft, die volle Aufmerksamkeit und Konzentration zu erfordern. Dein Geist und dein Körper agieren als Einheit, um dich über das Land oder das das Wasser zu bewegen. Es mag schmerzhaft sein oder sich gut anfühlen, aber du bist dir auf die gleiche Weise der Gegenwart bewusst, solange du dich bewegst.   Das Tanzen ist eine wundervolle Art zu üben, in dem Augenblick zu sein. Das Bewegen deines Körpers zu einem Rhythmus erfordert, das du eins wirst mit der Musik. Du musst deine innere Kritik blockieren und deine Sorgen darüber beiseite schieben, was die Leute denken. Der Geschlechtsverkehr ist eine andere gute Möglichkeit, in dem Augenblick zu sein. Konzentriere dich auf den Körper deines Liebhabers, den Geruch, die Geräusche und die Art wie er oder sie sich anfühlen. Entlasse deine Sorgen und sei einfach nur in der Gegenwart. Eine Massage zu bekommen, kann dir helfen, dir deines Körpers bewusster zu werden. Nach einer Massage, kannst du mit einem erneuerten Gefühl des Bewusstseins, dass du physisch mit allem um dich herum verbunden bist, wieder in die Welt eintreten. Ob die Kunst der Malerei, der Bildhauerei, des Musizierens, des Schreibens, des Strickens oder des Fotografierens zu deinem bevorzugtem Medium gehört, ist sie eine wundervolle Möglichkeit, deine Gedanken an die Gegenwart zu knüpfen und aufmerksamer zu werden. Verliere dich in deinen Pinselstrichen oder in den Charakteren, die du erschaffst. Das Erschaffen von Kunst erfordert eine intensive Konzentration, die es unwahrscheinlich macht, dass die Sorgen und Probleme in den Augenblick eindringen. Wenn alle anderen Versuche fehlschlagen, atmest du ein paar Mal tief durch. Das kann dir helfen, in die Gegenwart zurückzukehren. Während der Augenblicke, in denen deine Gedanken von  Problem zu Problem springen und du den Fokus von der Gegenwart nicht erkennen kannst, halte inne und atme. Atme fünf Mal tief durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und spüre, wie er in deinen Körper strömt und ihn wieder verlässt.

english_section_name: Getting Physical


summary: Iss Probiotika. Iss kleinere Portionen. Achte darauf, dass du genügend (aber nicht zu viele) Faserstoffe bekommst. Schränke Koffein und Alkohol ein. Schränke Milchprodukte und/oder Gluten ein. Probiere Pfefferminze aus.

document: Ein Darm, der nie Geräusche macht, kann ein Anzeichen eines ungesunden Verdauungstrakts sein. Ein übermäßig lauter Darm kann das aber auch. Eine Methode, um dein inneres Ökosystem gesund zu erhalten, ist probiotische Lebensmittel zu essen, die das Wachstum gesunder Bakterien in deinem Verdauungssystem anregen.  Eine gute Wahl sind bei probiotischen Lebensmitteln Sauerkraut, eingelegtes Gemüse, Kombucha, Joghurt, nicht pasteurisierter Käse, Kefir, Miso und Kimchi.   Gesunde Bakterien in deinem Darm zu haben hilft der Verdauung. Das kann Geräusche einschränken, die möglicherweise von einem ungesunden Darm kommen. Zu viel auf einmal zu essen strengt dein Verdauungssystem an. Das ist nicht gut für deine Gesundheit und kann das Auftreten unangenehmer Geräusche verstärken. Probiere, anstelle großer Mahlzeiten im Laufe des Tages mehrere kleinere Mahlzeiten zu essen. Das bewahrt deinen Bauch davor, leer zu werden, während es deinem Verdauungssystem außerdem ausreichend Zeit zum Verdauen gibt. Faserstoffe helfen dabei, die Nahrung, die du isst, auf regelmäßige, gesunde Art durch dein Verdauungssystem hindurch in Bewegung zu halten.  Faserstoffe sind gut für dein Verdauungssystem und haben sogar eine gesunde reinigende Wirkung. Passe jedoch auf - zu viele Faserstoffe können Gase erzeugen und zu Darmgeräuschen beitragen.  Frauen benötigen 25 Gramm Faserstoffe pro Tag. Männer brauchen 38. Die meisten Amerikaner essen nur 15. Vollkorngetreide und Blattgemüse (ebenso wie viele andere Gemüsesorten) sind tolle Faserstoffquellen. Koffein kann deinen Darm reizen, indem es den Säuregehalt erhöht, und peinliche Geräusche verstärken. Alkohol und andere Chemikalien (einschließlich derer, die man in einigen Medikamenten findet) könnten das Problem noch weiter verschlimmern. Vermeide es vor allem, auf leeren Magen Kaffee zu trinken. Die Kombination aus all der Flüssigkeit und der durch das Koffein und die Säure verursachten Reizung kann zu einem Chor aus Glucksen und Knarzen führen. Manchmal kann ein ungesunder (und lauter) Darm ein Anzeichen dafür sein, dass du eine Lebensmittelunverträglichkeit hast, welche womöglich deinen Magen und deinen Darm reizt. Eine Intoleranz gegenüber Milchprodukten oder Gluten (Weizenkleber) ist ein häufig vorkommendes Problem, das zu Darmgeräuschen führen kann.  Meide eine oder zwei Wochen lang Lebensmittel, die Milchprodukte oder Gluten enthalten, und schaue, ob dir eine Verbesserung auffällt. Falls ja, hast du möglicherweise eine Intoleranz. Ziehe in Erwägung, für eine formale Diagnose zum Arzt zu gehen. Probiere, zuerst auf das eine und dann auf das andere zu verzichten, und schaue, ob eins von beiden eine positive Wirkung hat. Oder du kannst versuchen, beides aus deiner Ernährung zu streichen. Führe dann, nach einer oder zwei Wochen, Milchprodukte wieder ein und achte auf Veränderungen. Probiere, nach einer Woche Gluten wieder einzuführen, und schaue, was passiert. Pfefferminze kann eine beruhigende Wirkung auf einen gereizten Darm haben. Probiere, Pfefferminztee zu trinken. Für eine stärkere Behandlung kannst du Colpermin® oder Mintec® ausprobieren. Das sind natürliche Produkte, die Pfefferminze mit weiteren beruhigenden Inhaltsstoffen mischen, was einige Leute als hilfreich empfinden.

english_section_name: Eating for a Healthy Gut

summary: Iss eine Kleinigkeit. Trinke etwas Wasser. Übertreibe es mit den Flüssigkeiten nicht.

document: Kurzfristig ist eine der besten Maßnahmen, um das Bauchgrummeln zu stoppen, eine Kleinigkeit zu essen. Manchmal macht dein Darm Geräusche, weil du Hunger hast.  Es erscheint möglicherweise sonderbar, aber dein Darm ist sogar am aktivsten, wenn er leer ist! Nahrung in deinem Verdauungssystem verlangsamt die normale Bewegung deines Darms, was die Symphonie des Glucksens einschränken kann.  Vermeide es, mit leerem Magen in ein Meeting, eine Prüfung oder eine wichtige Verabredung zu gehen. Das könnte peinliche Geräusche einschränken. Reines Wasser kann ebenfalls dabei helfen, das Glucksen einzuschränken, wenn du es in Maßen trinkst. Kombiniere deinen Imbiss für beste Ergebnisse mit einem kleinen Glas Wasser. Idealerweise sollte das Wasser gefiltert, destilliert, abgekocht oder anderweitig gereinigt sein. Leitungswasser kann manchmal Stoffe enthalten, die einen empfindlichen Darm reizen. Trinke andererseits nicht zu viel Wasser oder irgendeine andere Flüssigkeit. Das kann ebenfalls gurgelnde Geräusche erzeugen, wenn das Wasser durch dein Verdauungssystem hindurch wandert. Das kann besonders problematisch sein, falls du sehr aktiv sein musst. Ein Bauch voller Wasser kann ganz schön laute Geräusche machen, wenn du dich viel bewegen musst.

english_section_name: Snacking Strategically

summary: Bekomme ausreichend Schlaf Entspanne dich Lockere deinen Gürtel. Putze dir öfter die Zähne. Gehe zum Arzt.

document: . Dein Darm braucht Ruhe, genauso wie der Rest deines Körpers. Bekomme jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Andernfalls kann die Fähigkeit deines Darms, normal zu funktionieren, vorübergehend geschwächt sein.  Zusätzlich haben viele Menschen die Neigung dazu, zu viel zu essen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Das strengt den Darm ebenfalls an und erzeugt ein Potential für mehr Geräusche. . Jeder, der eine öffentliche Rede gehalten hat (oder zu einer wichtigen Verabredung gegangen ist), kann dir sagen, dass Stress und Ängstlichkeit sich auf den Darm auswirken können. Das erhöht Magensäure, Gase und Glucksen. Tue, was du kannst, um Stress zu reduzieren. Atme tief durch und bekomme genügend Sport. Ziehe Meditation in Betracht. Kleidung zu tragen, die zu eng ist, kann deinen Darm blockieren und dadurch eine gesunde Verdauung behindern. Das ist unter keinen Umständen etwas Gutes. Falls du aber wegen Darmgeräuschen besorgt bist, könnte es definitiv zu dem Problem beitragen. Ein enger Gürtel oder enge Kleidung verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten, was zu Gasen beiträgt. Eine gute Mundhygiene kann Bauchgeräusche reduzieren, indem es das Einbringen ungesunder Bakterien durch den Mund einschränkt. Gehe zum Arzt, falls du anhaltende Probleme mit Darmgeräuschen hast, vor allem falls sie von Schmerzen oder Durchfall begleitet sind. Das kann ein Anzeichen ernsterer Gesundheitsprobleme sein. Anhaltende Darmprobleme können unter anderem ein Anzeichen von Reizdarm oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen sein.

english_section_name: Making Positive Lifestyle Changes

summary: Du musst verstehen, dass diese Geräusche häufig vorkommen. Du musst wissen, dass es in Ordnung ist, verlegen zu sein. Lerne, abzulenken. Gehe zur Tagesordnung über.

document: Manchmal kann man es nicht vermeiden, selbst wenn du alles Menschenmögliche tust, um eine peinliche Körperfunktion oder Darmgeräusche zu vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass diese Geräusche und Funktionen üblich sind - sie passieren absolut jedem. Du möchtest zwar möglicherweise im Boden versinken, wenn dein Bauch während deiner Präsentation ein komisches Geräusch macht. Es hilft dir aber eventuell, dich daran zu erinnern, dass Verlegenheit (und Darmgeräusche) universell erlebt wird und nichts ist, wovon du besessen zu sein brauchst.  Versuche, dir nicht allzu viele Sorgen zu machen, denn du hast die Geräusche, die dein Körper macht,  letztendlich nicht vollständig unter Kontrolle. Falls du diese Geräusche gern minimieren möchtest, kannst du die Ernährungs- und Lebensstilveränderungen vornehmen, die in diesem Artikel vorgeschlagen werden.  Versuche aber, dir nicht zu viele Sorgen darum zu machen, es sei denn, sie zeigen ein ernsteres Gesundheitsproblem an. Es ist auch unwahrscheinlich, dass irgendjemand anderes so eine große Sache aus deiner Verlegenheit macht wie du - es ist sogar möglich, dass niemand anders dein Bauchgrummeln gehört hat. Du erlebst möglicherweise den "Scheinwerfer-Effekt", bei dem du glaubst, dass die Leute mehr auf dich und deine Handlungen konzentriert sind, als sie es tatsächlich sind. Jeder ist zu irgendeinem Zeitpunkt in seinem Leben verlegen - das gehört zum Mensch sein dazu. Und, ob du es glaubst oder nicht, Verlegenheit kann sogar etwas Gutes sein. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die Verlegenheit zeigen, anderen gegenüber wahrscheinlicher freundlich und großzügig sind. Außerdem wird eine Person, die ihre Verlegenheit zeigt, von anderen als liebenswerter und vertrauenswürdiger angesehen. Möglicherweise weißt du, dass alle das peinliche Darmgeräusch gehört haben, weil sie mit Gelächter reagieren oder mit einer Bemerkung wie: "Was war das?" Es gibt viele Möglichkeiten, wie du in dem Moment mit der Verlegenheit umgehen kannst (und einige sind womöglich unwillkürlich, wie etwa zu erröten). Eine gute Taktik ist es, anzuerkennen, was passiert ist, dann darüber zu lachen oder es zu bagatellisieren und zur Tagesordnung überzugehen.  Du könntest so etwas sagen wie: "Huch, Entschuldigung!" oder sogar "Also, das war peinlich. Nun ja..." Versuche, einfach hinzunehmen, was passiert ist, und dich zu verhalten, als sei es keine große Sache (selbst wenn du aus dem Zimmer laufen und dich verstecken möchtest). Atme tief durch, falls du deine Emotionen unter Kontrolle bekommen musst. Vergiss nicht, dich selbst oder die Situation nicht zu ernst zu nehmen. Manchmal ergehen sich Menschen Wochen, Monate, sogar Jahre oder Jahrzehnte nach dem Vorfall noch in einem peinlichen Moment. Wenn der Moment aber vorübergegangen ist, war es das – er ist Teil der Vergangenheit, und du musst weitermachen und leben. Das Erlebnis wiederaufleben zu lassen ändert nichts, und genauso wenig ändert es, dich selbst zu bestrafen – insbesondere weil Darmgeräusche nun wirklich nichts sind, das du auch nur kontrollieren kannst!  Ist dein Bauch laut und hast du Angst davor, in Zukunft immer wieder wegen der Geräusche verlegen zu sein? Dann kannst du daran arbeiten, dich auf diese Momente vorzubereiten. Du könntest zum Beispiel visualisieren, wie du in dem Moment reagieren könntest, sollte es wieder vorkommen. Auf diese Weise hast du bereits geübt, was zu tun ist, und es ist wahrscheinlich einfacher, in dem Moment schnell darüber hinweg zu kommen.  Lasse dich dadurch nicht davon abhalten, dein Leben zu leben. Du bist möglicherweise versucht, Situationen mit dem Potential für Verlegenheit zu meiden (jemanden in der Bibliothek zu treffen, wo es sehr leise ist, eine Rede oder Präsentation vor einer Gruppe zu halten, mit einem Schwarm allein zu sein usw.), aber es ist wichtig, dich nicht wegen etwas einzuschränken, das passieren "könnte".

english_section_name: Dealing with Embarrassment

summary: Iss langsam. Spucke dein Kaugummi aus. Meide Blasen. Lasse die Kohlenhydrate und das Fett weg. Rauche nicht. Ziehe Medikamente in Betracht.

document: Viele Darmgeräusche resultieren nicht aus Darmbeschwerden, sondern entstehen dadurch, dass man zu viel Gas oder Luft im Verdauungssystem hat. Das ist ein Problem, das sich relativ einfach korrigieren lässt. Eine simple Lösung ist es, langsamer zu essen. Wenn du zu schnell isst, schluckst du viel Luft. Das resultiert in Blasen, die peinliche Darmgeräusche erzeugen, wenn sie sich in deinem Verdauungssystem herum bewegen. Kaugummi hat eine ähnliche Wirkung wie zu schnelles Essen. Es lässt dich Luft schlucken, während du es kaust. Spucke das Kaugummi aus, falls du Darmgeräusche hast. Sprudelnde Getränke wie Sprudel, Bier und kohlensäurehaltiges Wasser können ebenfalls zu glucksenden Geräuschen in deinem Darm führen. Diese Getränke sind mit Gas vollgepumpt, welches sich dann auf den Weg in dein Verdauungssystem macht. Kohlenhydrate und insbesondere raffinierter Zucker können viel Gas erzeugen, wenn sie verdaut werden. Gehe zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie überschüssigem Fett aus dem Weg.   Sogar ansonsten gesunde Lebensmittel, wie etwa Fruchtsäfte (insbesondere Apfel und Birne), können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts diese Wirkung erzeugen. Fett verursacht für sich allein kein Gas. Es kann aber zu Blähungen führen, welche Druck auf deinen Darm ausüben und das Problem verschlimmern. Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für dich ist. Du hast aber möglicherweise nicht gewusst, dass es auch zu peinlichen Darmgeräuschen führen kann. Rauchen kann genauso wie Kaugummi kauen oder zu schnelles Essen zum Schlucken von Luft führen. Ziehe in Erwägung, aufzuhören, falls du rauchst. Vermeide es wenigstens, vor Situationen zu rauchen, in denen dich Darmgeräusche in Verlegenheit bringen könnten, falls du nicht aufhören kannst oder willst. Falls du unter häufigen Gasproblemen leidest, solltest du eventuell ein Medikament in Erwägung ziehen, das dieses Problem angeht. Es ist eine Anzahl Tabletten erhältlich, die deinem Körper dabei helfen können, die Lebensmittel zu verdauen, die Gase verursachen. Du findest diese in jeder Apotheke. Rede wegen Empfehlungen mit deinem Arzt oder Apotheker.

english_section_name: Minimizing Gas and Air in Your Gut


summary: Trage weiches Schuhwerk. Dein Schuhwerk sollte gut und bequem sitzen. Trage spärliche, enge Kleidung.

document: Je härter dein Schuhwerk, desto lauter das Geräusch. Am besten eignen sich Socken oder Ledermokassins, eng anliegende Stiefel oder Turnschuhe gehen aber auch. Vermeide Schuhe mit harten Sohlen, mit Absätzen oder starren Sohlen oder solche, in denen du schwer laufen kannst. Bequeme, weiche Schuhe eignen sich am besten.  Schwitzige Socken können beim Gehen Geräusche machen. Wenn du in deinen Socken zu sehr schwitzt, dann solltest du ein zweites Paar Socken darüber ziehen, um das Geräusch zu dämpfen. Barfuß zu laufen kann eine sehr leise Art der Fortbewegung sein, aber auch eine der lautesten – wenn du auf einen spitzen Gegenstand trittst und dich verrätst, weil du vor Schmerzen aufschreist. Dazu kommt, dass schwitzende Füße auf dem Boden kleben können und beim Anheben ein Geräusch machen. Das kannst du vermeiden, indem du den Boden so wenig wie möglich berührst. Gehe auf den Außenseiten der Fußballen, sei aber vorsichtig, denn das erfordert mehr Kraft und Gleichgewicht. Entscheide, ob für du dich in der jeweiligen Umgebung wirklich am besten barfuß bewegen solltest. Dein Schuhwerk sollte vollkommen trocken sein. Es könnte nicht nur quietschen, du könntest auch feuchte Flecken auf dem Boden hinterlassen und dich so verraten. Wenn diese feuchten Schuhabdrücke trocknen, dann hinterlassen sie deutliche Spuren in der Form der Sohlen, besonders auf Oberflächen wie Beton. Wenn deine Füße in den Schuhen herumrutschen, dann könnte das quietschen – besonders, wenn deine Füße schwitzen. Wenn du Schuhe mit Schnürsenkeln trägst, stecke sie in den Schuh. Sie könnten sonst klicken, wenn sie gegen den Boden oder den Schuh schlagen. Weite Hosen können gegen deine Beine reiben und beim Gehen rascheln. Enge Hosen schränken diese Möglichkeit ein. Du reduzierst ebenfalls Geräusche, wenn du sehr weiche Kleidung wie leichte Baumwollsporthosen trägst.  Stecke dein Shirt in die Hose und die Hosenbeine in die Schuhe oder Socken. So flattern sie nicht herum. Shorts machen eher Geräusche als lange Hosen und du kannst sie nicht in die Socken stecken. Wenn du Shorts tragen musst, binde die Hosenbeine mit einem Gummiband an den Knien zusammen – aber nicht so fest, dass die Blutzirkulation gestört wird.

english_section_name: Wearing the Right Gear

summary: Achte darauf, wo du gehst. Achte auf deine Umgebung. Bewege dich dicht am Boden. Setze erst die Ferse und dann die Zehen auf. Halte die Arme dicht am Körper. Versuche, möglichst wenig Gewicht auf die Füße zu verlagern, so dass weniger Druck ausgeübt wird.

document: Es ist leichter, sich auf weichem Gras oder Sand zu bewegen, als auf knirschendem Kiesel oder raschelnden Blättern. Begutachte den Untergrund und beurteile, wo du am leisesten gehen kannst. Egal, ob du dich drinnen oder draußen bewegst, suche dir einen Untergrund, der Geräusche dämpft und keine zusätzlichen Geräusche erzeugt.  Wenn du dich im Freien, z.B. in einem Wald, bewegst, laufe auf weichem Gras oder Boden. Gehe nicht auf trockenen, raschelnden Blättern sondern eher auf feuchten. Im Freien solltest du auf Felsen oder Wurzeln laufen, da sie nicht rascheln wie Blätter oder Zweige. Verlagere dein Gewicht langsam auf den Felsen oder die Wurzeln, um sicherzugehen, dass sie sich nicht bewegen oder ein Geräusch machen. Wenn du sicher bist, kannst du dich ganz daraufstellen. In einer Ortschaft solltest du nicht auf Wegen gehen, die aus Holz, Kieseln, Pflastersteinen oder anderen Materialien bestehen, die Geräusche erzeugen. Drinnen solltest du möglichst auf Teppich laufen. Wenn du auf etwas kletterst, z.B. einen Baum oder Abhang, achte darauf, wo deine Füße landen. Platziere deine Zehen und Ballen zwischen Astgabeln oder Spalten des Abhangs. Wenn du in die Mitte eines Astes steigen musst oder dich an der Seite eines Abhangs hochziehen musst, dann mache das langsam und vorsichtig. Zu viel Kraft könnte einen Steinhagel lösen oder einen Zweig brechen, wodurch du auf dich aufmerksam machst. Die Umgebung, durch die du dich bewegst, kann ebenso Geräusche machen wie der Untergrund. Wenn du leise gehen willst, dann ist es genauso wichtig, genau auf deine Umgebung zu achten, damit du nicht versehentlich etwas berührst, das deine Position verrät.  Vermeide Zweige und Äste, die sich an deiner Kleidung verfangen und brechen könnten. Vermeide Tore oder Zäune, die quietschen oder knarren könnten. Vermeide, herumliegende Dinge oder raschelnde Stoffe zu streifen. Gehe in einer leicht geduckten Haltung. Spanne dabei alle Muskeln an. So wird bei jedem Schritt weniger Kraft auf die Stelle auf dem Boden ausgeübt, die du berührst, so dass du dich leiser bewegen kannst. Halte deinen Körper kompakt und verteile das Gewicht gleichmäßig, so dass deine Füße nicht geräuschvoll auf den Boden treffen. Setze zuerst die Ferse auf und rolle deinen Fuß langsam und vorsichtig über die Zehen auf dem Boden ab. Drehe deine Hüften beim Gehen leicht, so dass deine Schritte noch kontrollierter werden. Laufe möglichst auf den Außenseiten deiner Schuhe.  Wenn du dich zügig bewegen musst, bleibe nahe am Boden und setze die Abrolltechnik von der Ferse zu den Zehen ein. Wenn du rückwärts gehst, platziere den Fußballen zuerst auf dem Boden und senke dann deine Ferse ab. Wenn du auf den Ballen läufst, dann kannst du dich schneller und leiser bewegen. Sei aber vorsichtig, denn dazu brauchst du mehr Kraft in Füßen und Unterschenkeln und mehr Beweglichkeit in Knöcheln und Fußgelenken. Es ist auch schwieriger als beim normalen Gehen, das Gleichgewicht zu halten und auf weicherem Untergrund entsteht ein tieferer Abdruck (da das Gewicht auf eine kleinere Fläche verteilt wird). Lande sanft. Es ist schwierig, leise zu rennen oder zu springen. Es ist aber möglich, wenn du die Kunst der sanften Landung beherrschst. Lande in einer gebeugten, ausbalancierten Haltung, ohne zu hart auf dem Boden aufzutreffen. Versuche nicht, dich mit Händen und Armen an Wänden o.ä. abzustützen. Du könntest etwas umstoßen und deine Anwesenheit somit verraten. Halte Hände und Arme besser so, dass du dich wohlfühlst und das Gleichgewicht hältst. Das ist natürlich nicht vollständig möglich. Es kann zwar nicht theoretisch demonstriert werden, es ist aber so, als wenn du deine Füße entleerst (aber nicht taub machst) und den Druck im Kopf spürst. Wenn du Gewicht und Druck zum Kopf transportierst, dann nimmst du deine Umgebung besser wahr und wirst aufmerksamer. Das ist in vielerlei Hinsicht nützlich, besonders aber beim Springen. Wenn es einen Haufen trockener Blätter gibt, dann musst du springen. Dabei solltest du auf eine freie Stelle abzielen, die nicht nass ist (ohne Pfütze), auf der kein trockenes Laub (z.B. trockene Blätter oder trockenes Gras) liegt. Lande auf den Zehen und Ballen und trage möglichst Turnschuhe, da die Gummisohlen Geräusche dämpfen.

english_section_name: Moving Carefully

summary: Bereite deinen Körper vor. Atme gleichmäßig. Passe deine Schritte dem Gang eines anderen an. Werde eins mit deiner Umgebung. Stehe still, wenn es nötig ist.

document: Wenn du dich auf die Situation, in der du leise gehen willst, vorbereiten kannst, dann können ein paar kleine Maßnahmen dazu beitragen, weniger Geräusche dabei zu machen. Zum Beispiel:  Dehne dich, bevor du dich leise bewegen willst. Häufig knacken Gelenke oder Knochen, wenn du sie streckst. Deshalb ist es sinnvoll, sich vor der eigentlichen Handlung zu strecken. Dadurch wirst du entspannter, du knackst nicht und verrätst deshalb deine Anwesenheit nicht. Gehe nicht auf nüchternen Magen, du solltest dich aber auch nicht vollstopfen. Dein Körper wird nach einer Mahlzeit schwerer und somit lauter. Geh auf die Toilette, bevor du versuchst, leise zu gehen. Du bist vielleicht versucht, den Atem anzuhalten. Es ist aber besser, langsam und gezielt durch die Nase zu atmen. Auf diese Weise musst du nicht laut ein- oder ausatmen, wenn du nach Luft ringst. Wenn deine Atemwege verstopft sind, öffne deinen Mund und atme tief und kontrolliert. Du atmest vielleicht schneller, wenn dein Adrenalinspiegel ansteigt. Wenn das passiert, halte inne und komme wieder zu Atem. Mache ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge, um deine Angst zu bekämpfen. Achte darauf, wieder normal zu atmen, bevor du dich weiterbewegst. Wenn du jemanden verfolgst, dann kannst du das Geräusch deiner Schritte verbergen, indem du dich der Gangart der anderen Person anpasst. Wenn die Person einen Schritt mit ihrem linken Fuß macht, benutzt du deinen linken Fuß und wiederholst das mit dem rechten. So verdeckst du das Geräusch, das deine Füße machen. Achte aber darauf, nicht zu übertreiben, wenn du die Gangart eines anderen imitierst. Es ist trotzdem wichtig, die richtigen Methoden anzuwenden, um leise zu gehen. Sonst könnte es passieren, dass die Person plötzlich anhält und du weitergehst – dann bist du enttarnt. Im Wald machen es trockene Zweige, Gebüsch, dichte Bewaldung oder Blätter unmöglich, sich völlig geräuschlos zu bewegen. Deshalb solltest du dich in kleinen, ungleichmäßigen Abschnitten bewegen und ab und zu pausieren. Marschiere nicht gleichmäßig, schwerfällig und stampfend herum.  Ahme die Geräusche deiner Umgebung nach. Wenn du dich z.B. durch den Wald bewegst, dann machen viele kleine Tiere Geräusche, wenn sie sich fortbewegen. Sie bewegen sich meist über eine kurze Strecke, halten an, um nach Nahrung oder Raubtieren zu schnüffeln. Dann bewegen sie sich wieder ein kleines Stück. Mache dir andere Geräuschquellen zunutze (Windböen, die Bewegungen anderer Tiere, Verkehrsgeräusche), um deine Geräusche zu überdecken oder zu tarnen. Wenn du dich durch ein Gelände bewegen willst, ohne ein Geräusch zu machen, dann musst du manchmal stillstehen. Stehe still und beobachte deine Umgebung, bevor du weitergehst. Nimm dir so viel Zeit wie nötig, um Objekte um dich herum wahrzunehmen, über die du stolpern könntest, so dass du deine Anwesenheit preisgibst. Wenn du jemandem folgst und nicht gesehen werden willst, dann gibt es Momente, in denen du sehr geduldig sein musst. Stehe still und warte, bis die Person vorbeigegangen ist oder darauf, dass die Spannung einer Situation nachlässt, bevor du dich weiterbewegst.

english_section_name: Keeping Quiet


summary: Folge Taylor auf Twitter und Instagram. Lies Fan Blogs, die Taylor Swift gewidmet sind. Füg deine E-Mail-Adresse zu Taylors offizieller Mailingliste hinzu. Lies Webseiten für Boulevardpresse und Unterhaltungsnachrichten. Such im Internet nach Promi-Spotting. Nimm an einem Wettbewerb teil.

document: Viele Stars, Taylor Swift eingeschlossen, twittern und posten tagsüber regelmäßig. Diese Tweets und Posts können Hinweise darauf geben, wo sie sich gerade aufhält, in welche Restaurants und Geschäfte sie gerne geht oder wo sie später sein wird. Halt dich an diesen Orten auf, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, sie zu treffen.  Finde Hinweise auf Instagram Fotos. Achte auf Namen von Geschäften, Straßenschilder und bestimmte Merkmale der Umgebung, um die Orte zu erkennen, an denen Taylor gerne ist. Taylor Swifts Nutzername auf Twitter ist @taylorswift13. Du kannst ihren offiziellen Instagram-Account und ihre Facebook-Seite finden, indem du @taylorswift eingibst. Du kannst in diesen Blogs hilfreiche Informationen dazu finden, wo sich Taylor z.B. regelmäßig in New York und Nashville, Tennessee, ihrem Wohnsitz aufhält. Wenn ein Fan Taylor trifft, postet er normalerweise, wo und wann sie gesehen wurde. Gib “Taylor Swift Fan Blog” in deine Suchmaschine ein, um Blogs zu finden. Diese Seiten posten eventuell auch über anstehende Veranstaltungen, an denen Taylor teilnimmt, wie Preisverleihungen und Benefizveranstaltungen. Besuch http://www2.taylorswift.com/mailing-list/ um dich zu ihrer Mailingliste hinzuzufügen. Du erhältst dadurch Zugang zu Kartenvorverkäufen, Informationen, besondere Promotionen, Neuigkeiten und Updates. Füg dich jetzt der Mailingliste hinzu, um deine Chance zu erhöhen, sie zu treffen. Diese Webseiten posten topaktuelle Fotos und Informationen über Promis und Stars, wie Taylor Swift. Überprüf sie regelmäßig, um Updates zu Taylor Swifts Aufenthaltsort herauszufinden. Check Webseiten, wie Promiflash, Bunte, Petra, Prosieben usw. Berühmte Musiker, wie Taylor Swift, tendieren dazu, viel Zeit in Städten, wie New York, Nashville und L.A. zu verbringen. Such z.B. nach “New York Restaurant Sichtung Taylor Swift”. Klick auf Seiten, die anzeigen, wo Taylor Swift war oder öfter auftaucht. Planst du eine Reise zu einem dieser Orte, geh regelmäßig zu den Plätzen, wo sie am häufigsten gesehen wird. Schau regelmäßig auf Taylor Swifts sozialen Netzwerken nach Updates zu Wettbewerben. Wettbewerbsgewinner wurden in der Vergangenheit zu ihr nach Hause eingeladen und durften ihr neuestes Album anhören, bevor es veröffentlicht wurde. Um bessere Chancen zu haben, den Wettbewerb zu gewinnen, bring deine Liebe und Bewunderung für Taylor auf deinen sozialen Netzwerken zum Ausdruck. Erstell z.B. einen Instagram Account mit dem Namen @ilovetaylorswift.

english_section_name: Using the Internet and Social Media

summary: Kauf einen VIP-Pass zu ihrem Konzert. Stich bei ihrem Konzert heraus, um zu einer T-Party eingeladen zu werden. Warte am Künstlereingang von Talkshows. Geh zu einer Autogrammstunde.

document: Musikgrößen, wie Taylor Swift, veranstalten oft ein “Meet-and-Greet” vor oder nach dem Konzert. In dieser Zeit können Fans ihre Idole treffen und Fotos mit ihnen machen. VIP-Pässe sind meistens zwar sehr teuer, aber lohnenswert, denn es bedeutet, dass du Taylor Swift treffen kannst.  Tour-Termine und VIP-Pässe findest du auf ihrer offiziellen Webseite. Du könntest auch einen VIP-Pass zu einer Veranstaltung kaufen, an der Taylor teilnimmt, wie einer Benefizveranstaltung. Taylor ist dafür bekannt, treue Fans aus dem Publikum zu wählen, die nach dem Konzert mit ihr im Backstagebereich abhängen dürfen. Diese nennen sich T-Parties. Um bei einem Konzert herauszustechen, gestalte ein Poster, design T-Shirts und koordinier bunte Outfits mit deinen Freunden. Du könntest auch dein Gesicht anmalen und Leuchtstäbe mit zum Konzert bringen, um besser wahrgenommen zu werden.  Schreib z.B. auf das Poster in englisch "I'm Your Biggest Fan," ("Ich bin dein größter Fan") oder "We Love You Taylor Swift" ("Wir lieben dich Taylor Swift"). Druck ein Foto von Taylor Swift oder einen Slogan, wie "I Love You Taylor" ("Ich liebe dich Taylor") auf ein paar T-Shirts, um wahrgenommen zu werden. Wenn du weißt, das Taylor Gast bei einer Talkshow ist, warte draußen mit deinen Freunden. Finde auf der Webseite heraus, wann die Talkshow aufgenommen wird und versuch mindestens eine Stunde vorher da zu sein.  Bring Poster, um gesehen zu werden, denn es werden sicher noch mehr Fans da sein. Du könntest auch Karten zu der Show oder der Aufnahme kaufen, um im Publikum zu sitzen. Manchmal werden Leute aus dem Publikum gewählt, um auf die Bühne zu kommen. Um Werbung für ihre Musikalben oder Bücher zu machen, halten Promis Autogrammstunden. Geh zu einer von Taylor Swift, um sie zu treffen. Informier dich vorher bei der Buchhandlung oder dem Veranstaltungsort nach dem Termin und der Uhrzeit. Frag außerdem nach Regeln zu Autogrammen und Fotos.  Denk daran, dass du höchstwahrscheinlich für längere Zeit in der Schlange warten musst, um ein Autogramm zu bekommen. Plan voraus, damit du genügend Zeit hast, um daran teilzunehmen. Du kannst mehr zu solchen Veranstaltungen herausfinden, wenn du ihr auf sozialen Netzwerken folgst oder deine Email zu ihrer Mailingliste hinzufügst.

english_section_name: Attending a Taylor Swift Event

summary: Entscheide vorher, ob du ein Autogramm oder ein Foto möchtest. Überleg dir vorher, was du sagen willst. Geh auf sie zu, wenn sie nicht zu beschäftigt aussieht. Frag nach einem Autogramm oder Foto. Bleib ruhig.

document: Viele Stars haben keine Zeit für beides, vor allem wenn viele Fans auf sie warten. Entscheide dich also, ob du ein Erinnerungsstück signiert haben möchtest oder nur ein Foto. Wenn du Glück hast, bekommst du beides. Möchtest du ein Autogramm, bring einen Stift und bitte Taylor, es zu personalisieren. Dadurch erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, ein Autogramm zu bekommen, da du ihr damit signalisierst, dass du nicht versuchst, Geld damit zu machen. Die meisten Promis haben nur Zeit für ein kurzes “Deine Arbeit ist sehr inspirierend” oder “Ich bin ein großer Fan. Ich liebe deine Musik!” Vermeide eine lange Rede. Möchtest du ihr mehr sagen, schreib einen Brief und gib ihn ihr, wenn du sie triffst. Vielleicht liest sie ihn, wenn sie etwas Zeit hat. Schreib deinen Namen und E-Mail-Adresse oder Anschrift mit in den Brief, wenn du möchtest, dass sie dir antwortet. Siehst du Taylor, wenn sie gerade mit ihrer Familie ein Abendessen genießt, ist es vielleicht besser, sie ein anderes Mal um ein Autogramm zu bitten. Entscheidest du dich dafür, sie anzusprechen, respektier ihre Privatsphäre, wenn sie deine Bitte ablehnt. Ist sie alleine oder mit Freunden unterwegs, ist es eine gute Zeit, sie anzusprechen. Anstatt vorzugeben “Ich will ein Foto oder Autogramm”, frag, ob du ein Foto mit ihr machen kannst oder ob sie dein Albumcover signieren kann. Benutz eine förmliche Anrede, bis sie dir eine informelle Anrede anbietet. Sag z.B. in englisch “Hi, Ms. Swift, may I have your autograph? It would mean a lot to me,” (“Hi Frau Swift, darf ich ein Autogramm haben? Es würde mir sehr viel bedeuten”) oder, “May I take a picture with you Ms. Swift? I am a huge fan” (“Darf ich ein Foto mit Ihnen machen, Frau Swift? Ich bin ein großer Fan”). Wenn du zu ihr rennst, schreist oder übertriebene Anbetung zeigst, könnte sie abweisend reagieren und deine Chance auf ein Autogramm oder Foto damit verringern. Geh ruhig auf sie zu, lächle und frag höflich nach einem Autogramm. Wenn sie sich dafür entscheidet, dein Albumcover zu signieren oder ein Foto mit dir zu machen, zeig ihr, wie sehr du es wertzuschätzen weißt und bedank dich für ihre Großzügigkeit und Zeit.

english_section_name: Meeting Taylor in Person