summary: Untersuche den im Behältnis gewachsenen Hibiskus auf Befall. Spüle die Pflanze ab, bevor du sie nach innen bringst. Dünge die Pflanze. Stutze die Hibiskuspflanze, um sie handlicher zu machen.

document: Gärtner sollten den im Behältnis gewachsenen Hibiskus ein paar Tage bevor die Temperaturen fallen sorgfältig auf Insekten untersuchen. Wenn schädliche Insekten gefunden werden, sollten Gärtner ein passendes Pestizid auftragen. Am besten macht man das ein paar Tage, bevor man den Hibiskus nach innen verlagert, vor allem, wenn ein Familienmitglied zu Allergien neigt. Es ist eine gute Idee die Pflanze ein paar Mal abzuspülen, bevor du sie ins Haus bringst. Dies hilft Käfer zu entfernen, die sich im Blattwerk verstecken, und Dreck und Pollen zu beseitigen, welche sich noch in den Blättern befinden könnten. Das Behältnis, in dem der Hibiskus ist, mit einem feuchten Lappen abzuwischen hilft Dreck und Allergene zu beseitigen, die sonst nach innen gebracht werden könnten. Es kann hilfreich sein, einen langfristig wirkenden Dünger (wie beispielsweise Osmocote) zur Pflanze zu geben, da Hibisken, die regelmäßig gedüngt werden, im Frühling schneller wieder blühen. Pflanzen, die zu groß geworden sind, müssen vor dem Winter gestutzt werden. Hibisken sind sehr tolerant was starkes Kürzen angeht, deshalb sollte es kein Problem geben, wenn du sie zurechtschneidest.  Da Hibisken beim Blühen auch neue Triebe bekommen, hilft es ihnen dabei, im Frühling und Sommer üppig zu blühen, wenn man sie im Winter stutzt. Um noch mehr Blüten zu bekommen, schneide die Spitzen der neuen Triebe zurück, wenn diese ca. 20 cm lang sind und schneide sie nochmal zurück, wenn sie ca. 30cm lang sind. Das Zurückschneiden führt zu mehr Verzweigungen, aus denen viele neue Triebe und Blüten entstehen.

english_section_name: Preparing Container-Grown  Hibiscus for Winter

summary: Suche nach Pflegeanweisungen für deine Hibiskusart. Gib dem Hibiskus Wärme und/oder Licht. Halte die Temperatur, wenn möglich, über 13°C. Die Blätter dürfen nicht versengt werden. Die Erde muss feucht bleiben.

document: Selbst wenn der Hibiskus im Winter drinnen ist, braucht er Pflege, wenn er die nächsten Monate überleben soll. Gärtner raten dazu, nach der Pflanze zu suchen, die man hat, und sie entsprechend zu pflegen, statt allgemein Annahmen zu machen. Wenn das Schild der Pflanze nicht mehr da ist oder die Pflanze ein Geschenk von Freunden war, dann wird dieser Artikel dir ein paar Tipps geben, wie du die meisten Hibisken pflegen musst. Hibisken brauchen Wärme und Licht, um innen zu blühen, würden die Wärme aber dem Licht vorziehen, wenn sie wählen müssten. Idealerweise stehen die Pflanzen neben einem Fenster am wärmst möglichen Ort.  Pflanzen, die den Winter in einem fensterlosen Raum oder in einem Raum mit wenig Licht verbringen, profitieren von einer eigenen Lampe. Gärtner sollten jedoch darauf achten, dass die Lichtquelle weit genug von den Pflanzen entfernt ist, damit sie sie nicht verbrennt. Hibisken in einem Nebengebäude brauchen eine Heizung oder etwas Ähnliches, damit sie es warm genug haben, um zu überleben. Es reicht sogar schon ein kleines Heizgerät. Tropische Pflanzen mögen Temperaturen über 13°C. Die Kältetoleranz variiert je nach Art und Gärtner müssen die speziellen Bedürfnisse der Pflanze erfüllen. Die meisten Hibiskusarten mögen direktes Sonnenlicht, aber einige mögen ein bisschen weniger davon. Wenn die Blätter der Pflanze braun oder versengt werden, musst du die Pflanze an einen Ort versetzen, an dem weniger Licht ist. Gieße den Hibiskus nach den individuellen Bedürfnissen seiner Art. Zum Beispiel:  Im Winter brauchen chinesische Hibisken (Hibisbus rosa-sinensis) nur so viel Wasser, dass der Boden nicht austrocknet. Malvenkulturarten (Hibiscus moscheutos) brauchen nur mäßig Feuchtigkeit. Gärtner sollten wissen, dass malvische Arten mit Dürre oder Übergießen nicht gut zurechtkommen.

english_section_name: Caring for Hibiscus Indoors

summary: Finde heraus, ob der Hibiskus winterhart oder tropisch ist. Gib dem Hibiskus im Herbst/Frühwinter Kaliumdünger. Kümmere dich in den Herbstmonaten um die Hibiskuspflanze. Gib eine dicke Schicht Mulch auf den Boden um die Pflanze. Schütze die Hibiskuspflanzen vor Frost. Setze tropische Hibisken in Töpfe.

document: Es ist wichtig, herauszufinden, ob dein Hibiskus tropisch oder winterhart ist, bevor du dir überlegst, wie du ihn überwinterst. Winterharte Arten können den Winter in Gebieten draußen überleben, in denen es nicht kälter als -15°C wird (vgl. Tipps), aber tropische Arten müssen in einen Behälter umgepflanzt und nach drinnen verlegt werden, wenn es kälter als 10°C wird.  Tropische Arten haben dunkle, glänzende Blätter und kleinere Blüten. Ihre Blüten sind oft zweifarbig, es gibt aber auch einfarbige Arten. Temperaturen unter -4°C werden die Pflanze umbringen. Winterharte Hibisken haben rauere, mattere Blätter und große Blüten. Sie halten kalte Temperaturen besser aus als ihre tropischen Artgenossen. Gib dem Hibiskus im Oktober Kaliumdünger, damit er im nächsten Jahr üppig blüht. Gib ihm jetzt keinen Stickstoffdünger - Stickstoff sorgt dafür, dass neue Blätter wachsen, die vom kalten Wetter beschädigt werden oder während des Winters abfallen. Gieße den Hibiskus einmal wöchentlich (zweimal, wenn es nicht regnet) großzügig. Entferne abgefallene Blätter und anderen Schmutz vom Stamm, um Krankheiten vorzubeugen.  Mit diesen zusätzlichen Schritten im Herbst gedeiht der Hibiskus im Frühling mit üppigen grünen Blättern und wunderschönen Blüten. Sobald du den Boden mit Mulch bedeckt hast, musst du all das nicht mehr tun. Dicke Mulchschichten schützen den Hibiskus vor unerwartetem Temperaturabfall. Eine Schicht Kompost unter den Mulch zu bringen hilft ebenfalls, die Pflanzen zu schützen.  Verteile 5 - 7 cm organischen Mulch über die Wurzelzone, lasse aber ein paar Zentimeter um den Stamm herum frei. Sollte dort schon Mulch sein, dann trage ihn mit einem Rechen ab und lege, wenn nötig, neuen Mulch darauf, damit die Schicht 5-7cm hoch ist. Die Folgen eiskalter Temperaturen können durch Frostmatten verhindert werden. In Gebieten, in denen nicht viel Frost auftritt, kannst du die Pflanze in ungewöhnlich kalten Wintern schützen, indem du Weihnachtsbeleuchtung um die Pflanze schlingst und an die nächstgelegene Steckdose anschließt. Die Lichter können in Verbindung mit der Frostmatte oder alleine verwendet werden. Wenn dein tropischer Hibiskus in den Boden gepflanzt ist, dann musst du ihn in einen großen Behälter umsetzen, damit er drinnen überwintert werden kann. Verwende hier lieber Zimmerpflanzenerde statt Gartenerde. Um den Hibiskus auszugraben, musst du die Schaufel ca. 15 - 20 cm vom Stamm entfernt in den Boden stechen, um die Wurzeln zu trennen. Hebe den Hibiskus dann mit der Schaufelspitze an.

english_section_name: Winterizing Ground-Planted Hibiscus


summary: Heize den Backofen auf 220 °C vor und bereite die Folie vor. Spüle den gefrorenen Fisch ab und tupfe ihn trocken. Gib den Fisch mit Butter und Zitrone auf die Folie. Vermische das kleingeschnittene Gemüse mit Olivenöl und Gewürzen. Gib die Gemüsemischung auf den Fisch und verschließe die Folienpäckchen. Backe die Folienpäckchen 30 bis 40 Minuten. Nimm die Päckchen aus dem Ofen und serviere sie.

document: Du brauchst vier 50 cm lange Stücke dicke Alufolie. Lege sie auf deine Arbeitsfläche. Besprühe die nicht glänzende Seite der Folie mit Öl oder bestreiche sie mit ein wenig Olivenöl, damit der Fisch nicht haften bleibt. Wenn du normale Folie verwendest, musst du sie doppelt legen, damit sie stabil genug ist, um den Fisch samt Gemüse aufzunehmen. Nimm vier gefrorene Filets heraus und halte sie unter kaltes Wasser. Lege sie auf einen Teller und tupfe sie mit Papiertüchern trocken. Wenn der Fisch bereits aufgetaut ist, musst du ihn nicht abspülen und trocken tupfen. Lege ein Filet in die Mitte von einem Stück Folie. Wiederhole dies mit den restlichen Filets. Bestreue sie nach Belieben mit Salz und Pfeffer. Schneide 30 g Butter in dünne Stücke. Gib auf jedes Filet ein wenig Butter und zwei Scheiben Zitrone. Gib einen dünn aufgeschnittenen Zucchino, eine kleingeschnittene Paprika, eine kleingeschnittene Tomate und 1 EL abgetropfte Kapern in eine Rührschüssel. Träufle 1 EL Olivenöl auf das Gemüse und streue 1 TL Salz und ¼ TL schwarzen Pfeffer darüber. Vermische alles gut miteinander. Verwende anstelle des hier angegebenen Gemüses einfach dein Lieblingsgemüse, bspw. Sommerkürbis anstelle von Zucchino oder Tomate. Schöpfe 40 g der Gemüsemischung auf den Fisch. Falte beide langen Seiten der Folie nach oben in Richtung Mitte. Falte die Seiten zusammen, um die Folie in der Mitte zu verschließen. Rolle die Enden zusammen, so dass das Päckchen komplett verschlossen ist. Lege die Päckchen direkt auf den Rost im Ofen und gare sie 30 Minuten. Nimm sie dann heraus, um zu schauen, ob der Fisch gar ist. Öffne vorsichtig ein Päckchen, lasse den Dampf entweichen und ziehe eine Gabel über die Mitte eines Filets. Wenn es gar ist, sollte es sich leicht in Flocken zerteilen lassen. Wenn nicht, dann verschließe das Päckchen wieder und schiebe es für weitere fünf bis zehn Minuten wieder in den Ofen. Schalte den Ofen aus und nimm alle Folienpäckchen heraus. Wenn du den Fisch mit dem Gemüse direkt aus dem Päckchen servieren möchtest, lege je ein Päckchen auf einen Teller. Lasse deine Gäste ihre Päckchen selbst öffnen. Gib Reste in einen luftdichten Behälter. Du kannst sie drei bis vier Tage im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Making Tilapia with Vegetables in Foil Packets

summary: Heize den Backofen auf 220 °C vor und fette eine Backform. Verrühre die geschmolzene Butter mit Knoblauch und Zitrone. Würze die gefrorenen Filets und lege sie in die Backform. Backe den Fisch 20 bis 30 Minuten. Garniere den Tilapia mit Zitronenbutter und serviere ihn.

document: Nimm eine Backform (22 x 33 cm) heraus und sprühe sie mit Öl ein, um zu verhindern, dass der Fisch haften bleibt. Stelle die Form beiseite, während du den Fisch vorbereitest. Wenn du kein Öl zum Sprühen hast, streiche die Form mit ein wenig geschmolzener Butter oder Olivenöl aus. Gib 60 g Butter in eine kleine, mikrowellenfeste Schüssel. Erhitze die Butter etwa 30 Sekunden in der Mikrowelle, damit sie schmilzt. Nimm sie heraus und rühre drei gehackte Knoblauchzehen, 2 EL frisch gepressten Zitronensaft und die abgeriebene Schale von 1 Zitrone ein. Nimm vier Stücke Tilapia aus dem Gefrierschrank und bestreue sie nach Belieben mit Salz und schwarzem Pfeffer. Lege den Fisch in die vorbereitete Backform und gieße die gewürzte Butter darüber. Schiebe die Backform in den vorgeheizten Ofen und gare den Tilapia, bis er durchgehend gar ist. Um zu testen, ob er gar ist, ziehe eine Gabel über die Mitte eines Filets. Wenn der Fisch gar ist, sollte er sich leicht in Flocken zerteilen lassen. Wenn nicht, dann schiebe ihn wieder in den Ofen, backe ihn fünf Minuten länger und prüfe dann noch einmal. Wenn du frischen oder aufgetauten Fisch verwenden möchtest, dann verringere die Garzeit um 10 bis 12 Minuten. Nimm den Fisch aus dem Ofen und bestreue ihn mit 2 EL frisch gehackter Petersilie. Serviere den Fisch noch heiß mit weiteren Zitronenschnitzen, gedämpftem Reis und geröstetem Gemüse. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, sie halten drei bis vier Tage.

english_section_name: Cooking Frozen Lemon Butter Tilapia

summary: Heize den Backofen auf 230 °C vor und bereite ein Backblech vor. Vermische in einer kleinen Schüssel eine Würzmischung. Spüle den gefrorenen Fisch ab und tupfe ihn trocken. Würze die gefrorenen Filets mit Öl und der Würzmischung. Besprühe den Tilapia mit Öl und backe ihn 20 bis 22 Minuten. Nimm den Fisch heraus und serviere ihn mit Sauce Tartare.

document: Lege das Blech mit Alufolie aus. Träufle 2 EL Olivenöl auf die Folie und verstreiche sie gleichmäßig mit einem Gebäckpinsel. Stelle das Blech beiseite, während du den Fisch vorbereitest. Denke daran, dass dies mehr ergibt als du für das Rezept brauchst, aber du kannst den Rest mehrere Monate in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Verrühre diese Zutaten:  3 EL Paprikapulver 1 TL Salz 1 EL Zwiebelpulver 1 TL schwarzer Pfeffer ¼ - 1 TL Cayennepfeffer 1 TL getrockneter Thymian 1 TL getrockneter Oregano ½ TL Knoblauchpulver Nimm etwa 450 g gefrorene Filets heraus und spüle sie unter kaltem Wasser ab. Tupfe den Fisch mit Papiertüchern trocken und lege ihn auf das vorbereitete Blech. Bestreiche den Fisch mit den restlichen 2 EL Olivenöl. Bestreue beide Seiten des Fischs mit 3 EL der Würzmischung. Reibe sie mit den Fingern auf den Fisch. Wenn du kein Öl zum Sprühen hast, bestreiche die Filets mit einem Küchenpinsel leicht mit Oliven- oder Rapsöl. Schiebe den Fisch in den vorgeheizten Ofen und backe ihn dunkelbraun. Teste, ob der Fisch gar ist, indem du eine Gabel über die Mitte eines Filets ziehst. Wenn er leicht in Flocken fällt, ist er fertig. Wenn nicht, dann schiebe den Fisch weitere fünf Minuten in den Ofen. Serviere den gebräunten Tilapia mit Sauce Tartare, Hushpuppies (frittierten Maismehlbällchen) und Krautsalat. Bewahre Reste drei bis vier Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

english_section_name: Baking Blackened Tilapia without Thawing


summary: Halt ihm die Wange hin. Distanziere dich. Beschränk den Augenkontakt auf das Nötigste.

document: Wenn ihr gemeinsam unterwegs seid, verzichte auf öffentliche Liebesbekundungen. Behandle ihn wie einen platonischen Freund. Wenn er dich küssen will, halt ihm deine Wange hin. Greift er nach deiner Hand, steck sie in die Hosentasche.  Spiel nicht mit ihm, indem du ihn berührst. Widersteh der Versuchung, deinen Kopf an seine Schulter zu legen oder seinen Rücken zu streicheln. Vergrößere den Abstand zwischen euch, indem du dich nicht direkt neben ihn aufs Sofa setzt sondern in den Sessel oder auf den Boden. Dreh ihm nachts im Bett den Rücken zu und achte darauf, dass du ihn nicht berührst.  Kuschle dich im Bett nicht an ihn! Wenn ihr in die gleiche Klasse geht, setz dich weit von ihm weg. Wenn du dich körperlich von ihm entfernst, kannst du auch seinen Annäherungsversuchen besser entgehen (und läufst selbst weniger Gefahr, schwach zu werden)! Trefft ihr euch in der Öffentlichkeit, schau ihn nicht direkt an. Schau durch ihn hindurch oder in eine andere Richtung. Nach oben, nach unten, überallhin – nur nicht in seine Augen! Dreh ihm nicht den Rücken zu, sonst kannst du seine Reaktion nicht sehen. Beobachte ihn indirekt aus dem Augenwinkel.

english_section_name: Altering Your Body Language

summary: Analysier die Situation. Denk über deine Gefühle nach. Sprich mit deinem Freund.

document: Finde heraus, wann genau das Verhalten deines Freundes angefangen hat, dir auf die Nerven zu gehen. Bedenke auch, wie dein eigenes Verhalten die Situation beeinflusst haben könnte.  Könnten seine Launen etwas mit einer stressigen Woche in der Schule oder bei der Arbeit zu tun haben oder ist er schon länger komisch zu dir? Vielleicht spiegelt sein Verhalten gar nicht seine Gefühle dir gegenüber wieder, sondern ist nur eine Reaktion auf eine unangenehme Situation oder Stress. Erwartest du vielleicht zu viel von deinem Freund? Überschüttest du ihn vielleicht ständig mit Nachrichten? Überwachst du ihn? Oder ist es eher so, dass du bisher ziemlich tiefenentspannt warst und ihm vertraut hast? Bist du vielleicht sogar die Einzige von euch beiden, die sich wirklich um eure Beziehung bemüht? Frag dich mal, warum du deinen Freund ignorieren willst. Habt ihr Streit? Verschließt er sich vor dir? Werd dir darüber klar, warum das, was er tut oder eben nicht tut, dich so aufregt. Investierst nur du allein in eure Beziehung? Denk daran, es ist dein gutes Recht, unglücklich, verletzt oder sauer zu sein oder dich vernachlässigt zu fühlen.  Notier deine Gefühle in einem Tagebuch. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle. Geh mal wieder mit deiner besten Freundin einen Kaffee trinken. Führ ein ernsthaftes Gespräch mit deinem Freund über deine Gefühle und Sorgen. Sprich dabei in „Ich“-Statements anstatt in Vorwürfen. Lass ihn antworten. Unterbrich ihn nicht, sondern hör dir seine Sicht der Dinge an. Weicht er aus oder tut deine Sorgen als unbegründet ab, beende das Gespräch und werd aktiv.  Übernimm Verantwortung für deine Gefühle. Sprich von deinen Eindrücken: „Ich fühle mich ignoriert“, „Ich mach mir Sorgen um unsere Beziehung“ oder „Es verletzt mich, wenn du lieber mit deinen Freunden abhängst, anstatt etwas mit mir zu machen“. Vermeide „Du“-Vorwürfe, die ihm die gesamte Schuld zuschieben. Beispiele dafür sind etwa: „Du ignorierst mich“, „Unsere Beziehung ist dir doch sowieso egal“ und „Nie willst du mich sehen“.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Kontaktier ihn nicht mehr von dir aus. Ignorier seine Anrufe und Nachrichten. Fass dich bei deinen Antworten kurz.

document: Ruf deinen Freund nicht an und texte ihm nicht. Lass ihn sich mal ausnahmsweise melden müssen. Wenn der Drang doch zu stark wird, dich bei ihm zu melden, ruf stattdessen eine Freundin an und verabredet euch im Kino oder zum Essen.   Tritt nur dann mit deinem Freund in Kontakt, wenn es unbedingt  sein muss! Meide ihn auch in den sozialen Medien. Wenn die Versuchung zu groß ist, ihn anzuschreiben oder auf Posts zu reagieren, geh kurzzeitig einfach komplett offline oder blockier ihn. Wenn dein Freund dich kontaktiert, stell dich tot! Lass seine Anrufe auf die Mailbox gehen. Öffne SMS und WhatsApp-Nachrichten nicht, so als hättest du sie nicht bemerkt. Zwing ihn, darauf zu warten, dass du wieder Lust hast, mit ihm zu kommunizieren!  Widersteh dem Drang, ständig auf dein Telefon zu schauen. Leg es in ein anderes Zimmer,schalte es aus oder stell es wenigstens lautlos. Gib dein Telefon einem Freund oder Familienmitglied. Ignorier auch seine Annäherungsversuche in sozialen Medien. Beantworte seine Nachrichten einfach nicht und antworte nicht auf Kommentare von ihm. Wenn es unbedingt sein muss, blockier ihn sogar für eine kurze Weile. Wenn du mit deinem Freund sprichst, beschränk dich auf das Nötigste. Antworte kurz angebunden und gib keine näheren Erklärungen ab. Frag ihn nicht nach seinem Tag oder seinen Plänen fürs Wochenende. Gib dich reserviert und uninteressiert.   Antworte mit Nicken, Kopfschütteln und Schulterzucken. Bleib kurz angebunden. Antworte immer nur in einem Wort: „Ja“, „Nein“, „Okay” und „Mhm“.

english_section_name: Reducing Your Communications

summary: Schaff dir Raum. Widme dich wieder mehr deinen Hobbys oder deinem Beruf. Mach was mit Freunden und Familie.

document: Verbring nicht deine gesamte Freizeit mit deinem Freund! Im Gegenteil, mach mal absichtlich etwas ohne ihn. Seht euch weniger, mach dich rar. Vielleicht vermisst er dich dann mal!  Beschäftige dich. Wenn ihr zusammen wohnt, lass ihn nicht permanent der Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit sein. Lies ein Buch, geh joggen, koch dir was, putz, räum auf, mach irgendwas, aber bettle nicht um seine Aufmerksamkeit, nur damit dir nicht langweilig ist. Verbring nicht jede Nacht bei ihm. Schlaf ein paar Nächte pro Woche allein. So hat er Zeit zu merken, dass du ihm tatsächlich fehlst. Jetzt hast du Freizeit, nutz sie sinnvoll! Füll deinen Tag mit neuen Aktivitäten oder setz dir neue berufliche Ziele. So wirst du deinen Freund viel weniger vermissen.  Verwende deine Energie darauf, im Berufsleben zu glänzen. Nimm ein neues Projekt an oder bewirb dich für eine verantwortungsvollere Position. Widme dich in deiner Freizeit der Bastelei, einem neuen Verein oder einer interessanten Sportart. Such dir neue Hobbys, bei denen du Leute kennenlernst und die Zeit wie im Flug vergeht! Werd aktiv! Meld dich im Fitnessstudio an oder entdecke neue Joggingstrecken. Verbring Zeit an der frischen Luft. Fahr ans Meer oder leg dich einfach mit einem guten Buch auf eine Wiese! Anstatt allein zuhause zu sitzen, geh mit Freunden aus und verbring Zeit mit deiner Familie. Lass es mal wieder mit deinen Mädels in der Disco krachen! Fahr übers Wochenende zu deiner Oma. Füll deinen Planer mit sozialen Terminen, kurzfristigen Abenteuern und entspannenden Auszeiten. Du wirst deinen Freund wesentlich leichter ignorieren können, wenn du anderweitig in guter Gesellschaft bist.  Geh mit einer Freundin ins Kunstmuseum. Lade ein Familienmitglied zu dir nachhause zum Essen ein. Schmeiß eine Mottoparty.

english_section_name: Restructuring Your Time


summary: Pflanze diese Rosen im späten Frühjahr oder Frühsommer. Verringere den Feuchtigkeitsstand der Rosen. Grabe ein Loch, das etwas größer ist als der Wurzelballen mit der Erde. Entferne den Plastikbehälter. Lockere die Erde des Wurzelballens. Setze den Rosenbusch in die Mitte des Loches. Arbeite die Erde um die Wurzeln herum ein. Gieße die Pflanze an.

document: Dies ist die Zeit, in der Rosen gewöhnlich verkauft werden und wenn der Frost garantiert vorüber ist. Diese Rosenart ist sehr frostempfindlich, weshalb du sie zur richtigen Zeit Pflanzen musst, um nicht zu riskieren, dass sie erfrieren. Wenn du die Rosen eine Zeit lang im Topf gehalten hast oder sie einfach sehr feucht sind, warte ein wenig ab, bis die Feuchtigkeit zurückgegangen ist, so dass du sie leichter pflanzen kannst. Wenn die Rosen zu feucht sind, werden die Wurzeln nicht so gut wachsen, und es kann passieren, dass du einige Rosen beim Umpflanzen verlierst. Dieser Vorgang ist der gleiche wie der für Rosen mit freiliegenden Wurzeln. Benutze einen Spaten oder eine Schaufel, um das Loch zu graben. Als erstes entferne den Boden des Behälters, dann die Seiten, wenn du den Behälter in das gegrabene Loch stelst. Entferne die Seiten des Behälters, so wie du eine Orange schälst. Sollte die Rose in einem Blumentopf geliefert werden, muss der ganze Behälter auf einmal entfernt werden. Auf diese Weise werden die Wurzeln etwas freigelegt, was es ihnen leichter macht, in die umliegende Erde zu wachsen. Außerdem entwirrt dies die Wurzeln, die im Topf miteinander verwachsen sind. Um die Wurzeln zu lösen, kannst du Kerben durch kleine senkrechte Schnitte mit einem scharfen Messer machen. Diese Kerben sollten auf etwa 2,5 cm Breite erweitert werden, damit sich die Wurzeln neu ausbilden können. Fülle dann das Loch mit einfacher Blumentopferde. Dadurch werden Luftblasen in der Erde beseitigt und deinen Rosen helfen, kräftig zu wachsen. Wässere die Pflanze und warte, dass das Wasser einsickert, dann gieße noch einmal Wasser nach. Solltest du organischen Mulch haben, wie etwa Baumrinde, Kiefernadeln oder Holzschnitzel, dann kannst du diese der oberen Erdschicht hinzufügen, damit die Erde Feuchtigkeit besser halten kann.

english_section_name: Planting Container Roses

summary: Gieße deine Rosen in den ersten 3-4 Wochen nach dem Pflanzen häufig. Fahre dann damit fort, das Rosenbeet gut durchfeuchtet zu halten. Beginne drei Monate nach dem Pflanzen zu düngen. Beschneide deine Rosen. Schütze deine Rosen vor Kälte.

document: Dies sollte in der Regel dann geschehen, wenn die oberen 5 cm Erde trocken sind. Um gesund zu bleiben, benötigen deine Rosen viel Bewässerung und Nährstoffe. Vier Wochen nach dem Pflanzen, solltest du das Beet etwa alle zwei Wochen kräftig wässern. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du dies am Morgen tust. Verwende 8-15 cm Mulch, um Feuchtigkeit und Temperatur zu kontrollieren und auch Unkraut am Wachstum zu hindern. Mulch schließt auch die vitalen Nährstoffe, die deine Rosen brauchen, um gesund zu bleiben, ein. Das Beschneiden verhindert, dass sie zu dicht wachsen, wodurch sie gesund und stark bleiben. Du brauchst lediglich eine Rosenschere und ein gutes Auge, um zu sehen, was du entfernen musst. Du kannst alle Triebe, die aus den Wurzeln rauskommen, abschneiden, genauso wie Ranken, die dünner als ein Bleistift sind, die aneinander reiben oder sich gegenseitig überkreuzen, oder aber einfach nicht in die von dir gewünschte Form der Pflanze passen. In den Wintermonaten oder wenn es einfach ungewöhnlich kühl wird, wirst du handeln müssen, um deine schönen Rosen im Winter am Leben zu erhalten. Du solltest deine Rosen auf etwa 60 cm Höhe zurückschneiden, so dass sie nicht von Eis und Wind beschädigt werden. Dann solltest du die Ranken mit einem Bindfaden zusammen binden, um die Rosen vor dem Wind zu schützen.   Jede Rosenpflanze sollte einen kleinen Haufen von frischem, losem Kompost oder Erde um ihre Basis herum haben. Zum weiteren Schutz kannst du noch eine Lage Heu oder Stroh darüber legen. Wenn es wieder Frühling wird, kannst du all diese Schutzmaßnahmen wieder entfernen.

english_section_name: Caring for Your Roses

summary: Pflanze die Rosen in dem Zeitraum von sechs Wochen vor dem letzten Frost und zwei Wochen nach dem letzten Frost. Grabe ein Loch, das ein wenig größer ist als die Pflanze. Mische etwas Kompost mit deiner Gartenerde. Setze die Wurzeln der Rose auf diese lockere Mischung. Fülle das Loch rund um die Wurzeln mit der Erdmischung auf. Fülle das Loch mit Wasser. Häufele nun Erde 15 cm hoch über der Pflanze an. Stampfe den Erdhügel ein bisschen herunter.

document: Dies ist für diese Art Rosen die beste Pflanzzeit. Während du Rosen im Topf kaufen kannst, kannst du sie für eine Weile vor dem Einpflanzen im Topf halten und wässern. Rosen mit freiliegenden Wurzeln müssen dagegen sofort nach dem Erwerb gepflanzt werden, also stelle sicher, dass du alle benötigten Dinge zur Hand hast. Das Loch sollte größer sein als die Wurzeln der Rosen und die sich daran befindliche Erde. Dies gilt für das Anpflanzen von nur einer Rose. Viele Pflanzen werden jedoch in Gruppen von drei verkauft, und es kann eine gute Idee sein, sie auf diese Weise anzubauen. Wenn du jedoch planst, mehr als einer Rose einzupflanzen, dann solltest du sicherstellen, dass die Rosen einen Abstand von etwa 60-90 cm haben, um ihren Wurzeln genügend Raum zu geben. Mische gut, bis du einen kleinen Haufen der Mischung unten im Loch hast. In wärmeren Klima solltest du die Rose so positionieren, dass sich die Ansätze der Knospen gerade etwas oberhalb des Erdbodens befinden. In kälterem Klima sollte sich diese Stelle etwa 2,5-5 cm unterhalb der Erdoberfläche befinden. Die Wurzeln sollten bedeckt, jedoch sollte der Stamm oberhalb der Erde sein. Verwende dazu eine Schaufel. Auf diese Weise hältst du Luftblasen in der Erde fern, die deine Rosen schädigen könnten. Klopfe die Erde rund um die Wurzeln etwas fest. Fülle so viel Erde ein, dass das Loch zu dreiviertel gefüllt ist. Solltest du dies mit deinen Händen tun, achte auf die Dornen. Wenn sich die Erde im Loch vollgesogen hat, fülle das Loch noch einmal auf. Schneide die Ranken der Rose auf etwa 20 cm Länge zurück. Mache dabei schräge Schnitte, etwa 6 mm oberhalb der nach außen gerichteten Knospen. Dies schützt die Ranken vor dem Austrocknen. In ungefähr zwei Wochen sollten die Knospen sprießen, dann kannst du den Erdhügel entfernen. Dies ist ein alter Gärtnertrick, der hilft, dass die Pflanze das Wasser besser hält, und verhindert auch, dass sie vom Wind umgekippt wird.

english_section_name: Planting Bare Root Roses

summary: Wähle eine Rosensorte aus. Entscheide, ob du Rosen mit freiliegenden Wurzeln oder Rosen im Container anpflanzen willst. Wähle den Pflanzort aus. Lege alles für das Pflanzen der Rosen benötigte Material zurecht.

document: Jede Sorte wird eine wunderschöne Ergänzung deines Gartens sein, jedoch ist es wichtig, zu prüfen, welche Art Rosen am besten in deiner Gegend wachsen. Ziehe einem Ratgeber für Rosen hinzu, um dies herauszufinden. Du kannst deine Entscheidung auch von dem Aussehen oder der Größe der Rosen abhängig machen. Hier sind ein paar der beliebtesten und schönsten Rosenarten:#* „Beetrosen“. Dies sind die farbenfreudigsten Arten von Rosen, die an Büschen wachsen und reichlich blühen, und 3-5 Blüten bilden jeweils einen Büschel, statt einzeln an einem Stiel zu wachsen. Diese Büsche können einzeln gepflanzt werden, sind aber am eindrucksvollsten, wenn du sie in mehreren Reihen nebeneinander anpflanzt.  „Tee-Hybriden“. Dies ist eine der beliebtesten Rosenarten, die mit jeweils einer Blüte an einem Stiel an Büschen wachsen. Dies sind wahrscheinlich die Rosen, die du am häufigsten im Blumenladen zu sehen bekommst. „ Duftrosen“. Diese schöne Rosensorte ist eine Mischung aus Beetrosen und Tee-Hybriden. Sie wächst bis zu 2 m hoch und hat die klassischen Blütenbüschel der Tee-Hybriden. „Buschrosen“. Diese Rosen kommen in einer Vielzahl von Farben und Größen vor und sind passend für jede Gartengestaltung. Sie wachsen nah am Boden, sind von Natur aus resistent gegen Krankheiten und erfordern weniger Pflege als andere Rosenarten und blühen über eine lange Saison. „Kletterrosen“. Diese Rosen zeugen in einem Garten von gutem Geschmack und wachsen normalerweise am Zaun oder einem Spalier. Sie haben lange gebogene Ranken mit vielen Blüten, die Säulen, Wände oder andere Strukturen, auf die sie sich stützen können, bedecken. „Zwergrosen“. Dies sind die kleinsten Rosenpflanzen und werden zwischen 20 cm bis zu 60 cm hoch. Sie blühen ununterbrochen und eigenen sich hervorragend als Umrandung oder Bewuchs von kleinen Gartenbereichen. „Baumrosen“. Diese Rosen haben einen widerstandsfähigen Wurzelstock, aus dem ein langer Stamm herauswächst, an dessen oberen Ende sich ein Rosenbusch entwickelt. Baumrosen können atemberaubend aussehen, erfordern aber mehr Pflege, um den Winter zu überstehen. Dies ist eine wesentliche Entscheidung, die du treffen musst, da hiervon die Art des Pflanzens abhängt. Beide Arten werden in den Boden gepflanzt, damit die Wurzeln in der Erde wachsen können, jedoch wirst du zwischen den beiden im Folgenden beschriebenen Pflanzarten wählen müssen:   „Rosen mit freiliegenden Wurzeln“. Diese Rosen werden nicht mit Blüten geliefert, was aber nicht schlecht ist. Dies bedeutet nämlich, dass der Busch seine Energie zunächst auf die Entwicklung seiner Wurzeln konzentrieren kann, anstatt Blüten zu entwickeln und zu unterhalten. Du kannst diese Rosenarten früh in der Wachstumsperiode anpflanzen, sogar etwa sechs Wochen vor dem letzten Frost im Frühling, aber auch nicht später als zwei Wochen danach. Zur richtigen Zeit gepflanzt und unter Anwendung der richtigen Methode, werden diese Rosen schneller wachsen als solche in Containern. „Rosen in Containern (Topfrosen)“. Diese Rosen haben den Vorteil, dass sie bereits Blüten haben und deswegen hübscher aussehen, wenn du sie in deinen Garten pflanzt. Sie werden normalerweise in 4 l-Töpfen geliefert und du wirst vorsichtig sein müssen, wenn du sie im frühen Frühjahr angepflanzt, da sie leicht von Frost geschädigt werden können. Der Pflanzort hat Einfluss auf das Schicksal der Rosen, egal wie hübsch diese am Anfang aussehen mögen. Du solltest einen Platz finden, der täglich wenigstens 5-6 Stunden direktes Sonnenlicht bekommt, besonders am Morgen. Du solltest die Rosen auch in der Nähe eines Zaunes oder einer Wand Pflanzen, so dass sie möglichst vor zu starkem Wind geschützt werden. Hier sind ein paar Dinge, die du bei der Wahl des perfekten Pflanzortes bedenken solltest:   In heißem Klima sollte Schatten vorhanden sein, um die Rosen vor der heißesten Sonne zu schützen. In kaltem Klima sollte eine warme Wand oder ein Zaun die Rosen warm halten und vor zu starker Kälte schützen. Der Boden sollte eine gute Dränage haben. Bevor du die Rosen pflanzt, grabe ein Loch und schütte Wasser hinein, um zu sehen, ob es innerhalb von ein paar Stunden wirklich gut versickert. Wenn die Erde zu feucht ist, werden die Wurzeln verrotten. Sollte dies der Fall sein, solltest du erwägen, die Rosen in einem Hochbeet anzupflanzen. Stelle sicher, dass dein Boden nicht zu schwer oder zu sandig ist. Die Beifügung von organischen Materialien wie trockenem Kuhdünger, geschredderter Baumrinde oder Kompost kann helfen, dass der Boden die richtige Konsistenz bekommt. Vermeide es, deine Rosen zu nah an Bäumen oder Büschen zu pflanzen. Diese werden den Rosen Nährstoffe, Wasser und Licht entziehen, so dass sie nicht gedeihen können. Der Boden sollte Feuchtigkeit nicht nur leicht halten können, sondern auch einen pH-Wert zwischen 6,5 und 7 haben. Die Rosen und die richtige Planzstelle zu haben, ist ein guter Anfang, aber wenn du Rosenpflanzen willst, musst du all deine Materialien bereit haben. Du wirst die folgenden Dinge benötigen:   Dünger Mulch Rosenschere Gartenhandschuhe Kompost oder Rosenerde/Pflanzerde Spaten Schaufel Gießkanne

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: Bringe Licht in dein Schlafzimmer. Bewege dich. Gehe sofort nach dem Aufstehen unter die Dusche. Trinke etwas.

document: Der Körper wacht natürlich schneller auf, wenn es draußen hell ist.  Öffne deine Vorhänge und nütze das Sonnenlicht, um dich aufzuwecken. Wenn du aufwachen musst, wenn es noch dunkel ist oder wenn du an einem düsteren, wolkigen Ort wohnst, könntest du einen Zeitschalter an deiner Schlafzimmerlampe installieren, oder dir eine Tageslichtlampe oder einen Lichtwecker besorgen. Wenn du aufwachst, solltest du sofort aufstehen und dich in Bewegung setzen. Ein paar Turnübungen können einen positiven Einfluss auf deinen ganzen Tag haben. Mache ein paar Fitnessübungen oder beginne mit deiner Morgenroutine. Es ist ganz wichtig, sich in der Früh zu strecken. Deine Muskeln werden dadurch mit Sauerstoff versorgt und für den Tag aufgewärmt. Wechsle die Temperatur zwischen Heiß und Kalt, um deinen Kreislauf anzuregen.  Verwende Duschgels mit Inhaltsstoffen wie Zitrone oder Pfefferminzöl, um dich wach zu machen. Wasche dir dein Gesicht sofort nach dem Aufstehen kalt ab. Niedrige Temperaturen sollten dich schnell aufwecken. Wenn es nicht möglich ist, zu duschen, kannst du probieren, ein paar Tropfen von einem ätherischen Öl auf ein Tuch zu sprenkeln und den Duft einzuatmen. Manche Wecker haben jetzt auch schon Aromatherapie-Stoffe eingebaut. Wenn du sofort nach dem Aufwachen Wasser trinkst, dann regt das deinen Körper an und hilft dir, um wach zu bleiben. Wenn du etwas Stärkeres brauchst, probiere es mit Kaffee oder Tee.  Wenn du es schwierig findest, dein Schlafzimmer ohne Kaffee zu verlassen, könntest du überlegen, dir deine Kaffeemaschine ins Schlafzimmer zu stellen und den Zeitschalter zu aktivieren, so dass eine Tasse Kaffee schon auf dich wartet, wenn du aufwachst.

english_section_name: Staying Awake

summary: Besorge dir den richtigen Wecker. Stelle den Wecker weit weg vom Bett auf. Bitte jemanden, dir zu helfen. Stehe auf, wenn du schon ein paar Minuten vor dem Wecker aufwachst.

document: Manche Leute brauchen einen sehr lauten, harschen Alarm, manche können zum Radio nicht aufwachen und manche finden, dass allmähliches Aufwachen am besten funktioniert. Es gibt sogar ganz viele Varianten von Weckern, die du bei dir tragen kannst und die vibrieren, um dich zu wecken: z.B. ein vibrierendes Kissen, ein Armband und Geräte, die du aufs Kissen oder unter die Matratze stecken kannst.   Experimentiere und entscheide, was für dich am besten funktioniert. Frage auch deine Freunde und borge dir ein Gerät aus, bevor du zu viel Geld ausgibst. Vergiss deine Nachbarn nicht. Manche Wecker sind wirklich laut und in einer Wohnung vielleicht nicht angebracht. Besprich deinen Wecker mit deinem Partner. Du möchtest nichts nehmen, das er oder sie hasst. Achte darauf, dass der Wecker auch wirklich gestellt ist, bevor du schlafen gehst. Stelle ihn für die ganze Woche im Voraus, wenn das möglich ist. Tiefe Schläfer drehen den Wecker häufig im Schlaf ab, aber wenn du aufstehen musst, um ihn abzudrehen, erhöhst du deine Chancen, wach zu bleiben.  Du kannst auch mehrere Wecker im Zimmer aufstellen. Stelle sie jeweils fünf bis zehn Minuten auseinander, so dass du sie nicht alle in einer Runde ausschalten kannst. Stelle den Wecker für früher als notwendig. Wenn du zum Beispiel um 7:00 Uhr aufwachen willst, dann stelle deinen Wecker auf zirka 10-15 Minuten früher, also 6:45 Uhr. Wenn du einen Partner, Ehepartner oder Mitbewohner hast, der leicht rechtzeitig aufwacht, dann kannst du ihn oder sie bitten, dir beim Aufwachen zu helfen und sicherzustellen, dass du wach bleibst.   Du könntest auch einen Freund bitten, dich in der Früh anzurufen und eine Minute lang oder so mit dir zu reden, bis du ganz wach bist. Nachdem es sie in Hotels schon lange gibt, können Weckanrufe in der Früh jetzt auch mit einem Abo oder als einmaliger Anruf bestellt werden. Suche dir eine verlässliche Person aus. Du willst dein Bewerbungsgespräch nicht verpassen, nur weil dein Mitbewohner es lustig fand, dich bis Mittag schlafen zu lassen. Gib der Person genaue Anweisungen und schreibe die Zeit, wann sie dich wecken soll, auf einen Notizzettel. Aufgrund nächtlicher hormoneller Veränderungen beim natürlichen Schlafzyklus wachen viele Leute schon ein paar Minuten vor dem Weckalarm auf. Wenn das passiert, kannst du es als ein Zeichen sehen, dass du aufstehen solltest.  Wenn du noch einmal einschläfst und auf den Wecker wartest, wirst du dich wahrscheinlich nur noch müder fühlen.

english_section_name: Waking Up On Time

summary: Nimm gute Schlafgewohnheiten an. Mache ruhige und entspannende Dinge, bevor du schlafen gehst. Finde in einen Rhythmus. Optimiere deine Schlafumgebung.

document: Es kann schwer sein, aus dem Bett zu kommen, wenn du nicht richtig schläfst. Bevor du drastische Veränderungen vornimmst, solltest du ein paar einfache Regeln verinnerlichen. Die untenstehenden Punkte sollten befolgt werden, wenn du nachts gut schlafen willst:  Vermeide Koffein und Alkohol mindestens ein paar Stunden, bevor du schlafen gehst. Bei beiden ist erwiesen, dass sie einen negativen Effekt auf die Schlafqualität haben.    Vermeide schweres Essen am Abend. Dein Körper braucht viel Energie, um schwere Mahlzeiten zu verdauen, was deinen Schlaf stören kann.    Lies nicht auf einem Handy oder Computertablet, bevor du schlafen gehst. Wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass das Licht und die Strahlung von elektronischen Geräten deinen Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen kann. Es ist wichtig, sich auf die Nacht vorzubereiten. Wenn du ein Buch liest oder ein Puzzle legst, dann bereitet dich das wahrscheinlich viel besser auf den Schlaf vor, als wenn du gewalttätige Computerspiele spielst. Dein Körper wird das Schlafhormon produzieren und dich schneller müde machen.   Arbeite oder lerne nicht direkt vor dem Schlafengehen. Aktivitäten, die Stress oder Planung involvieren, halten dich wahrscheinlich wach. Auch Fernsehen kann eine Erregungsquelle darstellen und sollte direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden. Probiere, ein Buch zu lesen oder mit deinem Partner zu plaudern. Du könntest dir auch entspannende oder klassische Musik anhören. Du kannst auch mentale Übungen probieren, bevor du schlafen gehst. Wenn du über Städte nachdenkst, die alle mit einem bestimmten Buchstaben beginnen, wirst du sicher schnell müde! Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen. Atme tief, um deinen Körper zu entspannen. Wenn dein Rhythmus ordentlich eingestellt ist, kannst du vielleicht sogar regelmäßig ohne Wecker aufwachen. Bemühe dich, jeden Tag ungefähr um dieselbe Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Wenn du Schichtarbeit zu verschiedenen Zeiten machst oder deinen Zeitplan sonst irgendwie anpassen musst, dann wird das deinen Rhythmus kurzfristig durcheinander bringen – aber er kann innerhalb von ein paar Tagen wieder neu eingestellt werden.  Du solltest pro Tag mindestens acht Stunden lang schlafen. Manche Leute brauchen weniger Schlaf als andere, aber du musst herausfinden, was für dich passt.   Ändere deinen Schlafrhythmus nicht völlig innerhalb von einem Tag. Versuche, dein Schlafmuster über einen längeren Zeitraum zu verändern. Zum Beispiel könntest du jeden Tag fünfzehn Minuten früher zu Bett gehen. Die Qualität deines Bettes oder die Anordnung deines Schlafzimmers sind vielleicht der Grund, warum du in der Früh nicht aus dem Bett kommst. Wenn du eine schlechte Nacht hinter dir hast, muss dein Körper einfach Schlaf nachholen. Überprüfe die folgenden Punkte:  Du solltest auf einer guten Matratze schlafen. Suche dir eine aus, die deinen Rücken gut stützt und keine Keime oder Bakterien speichert.   Mache dir Gedanken über die Raumtemperatur. Du solltest nicht in einem zu warmen Zimmer schlafen. Dämme äußere Geräusche ein, indem du die Fenster schließt, den Fernseher abdrehst oder ein Gerät benützt, das “weißes Rauschen” produziert.   Schütze dich vor Mücken und anderen Plagegeistern. Du kannst entweder ein Netz kaufen oder Anti-Moskito-Düfte verwenden. Überlege dir, ein größeres Bett anzuschaffen oder in getrennten Betten zu schlafen, wenn dein Ehepartner oder Lebensgefährte dich durch sein Herumwälzen aufweckt. Noch besser ist, eine Matratze zu besorgen, die Schwingungen absorbiert und die dein Partner nicht spürt. Verdunkle den Raum. Helle Lichter halten dich wach.

english_section_name: Making The Most Of Your Night


summary: Stelle sicher, dass dein iPhone Touch unter iOS 9.1 oder neuer läuft. Verbinde deinen iPod Touch mit dem Internet. Gehe in den App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf Suchen. Tippe youtube in die Suchleiste ein und tippe dann auf die Suchen Taste. Tippe auf die YouTube App. Tippe rechts oben auf der Seite auf LADEN. Öffne YouTube. Stöbere oder suche nach einem Video. Tippe auf das Video, das du dir anschauen möchtest.

document: Um herauszufinden, welche Version dein iPod hat, gehe so vor:  Drücke auf den Menü-Button (dies ist der große, runde Button unten auf dem Bildschirm), um auf die Hauptanzeige zu kommen. Tippe auf Einstellungen. Gehe auf Über. Hier wird die iOS-Version angezeigt. Wenn deine Version 9.0 oder früher ist, lies diese Methode. Wenn du noch nicht mit einem WLAN verbunden bist, musst du dies jetzt tun. Lies diesen Artikel, wenn du Unterstützung brauchst, um online zu gehen. Die App findest du auf dem Homescreen. Dies ist die Lupe rechts unten auf dem Bildschirm. Du findest sie rechts unten an der Tastatur. Eine Liste mit passenden Ergebnissen wird angezeigt. Ihr Icon ist weiß mit einem roten Rechteck und einem weißen, seitlichen Dreieck darin. Dies öffnet die Download-Seite der App. Der Download der App startet. Wenn der Download abgeschlossen ist, wird aus "LADEN" "ÖFFNEN" und das YouTube Icon wird deinem Homescreen hinzugefügt. Es kann sein, dass du aufgefordert wirst, dich mit deiner Apple ID einzuloggen oder dich anderweitig zu verifizieren, bevor die App heruntergeladen wird. Du kannst auf ÖFFNEN tippen, wenn du noch im App Store bist, oder auf den Homescreen gehen und dort auf das Icon der YouTube App tippen. Streiche zum Stöbern von oben nach unten und sieh dir die empfohlenen Videos an oder tippe unten auf dem Bildschirm auf Im Trend (das Icon mit der Flamme), um zu sehen, was beliebt ist. Tippe zum Suchen rechts oben auf die Lupe, tippe ein, wonach du suchst, und tippe dann auf die Suchen Taste. Es wird abgespielt. Die kostenlose Version von YouTube wird durch Werbung unterstützt, was bedeutet, dass du dir eine Werbeanzeige anschauen musst, bevor das Video abgespielt wird. Manchmal kannst du die Werbung überspringen, indem du unten im Video auf Anzeige überspringen tippst.

english_section_name: Installing the YouTube App

summary: Verbinde deinen iPod Touch mit dem Internet. Öffne Safari. Tippe in die Adressleiste. Tippe youtube.com in die Adressleiste ein und tippe auf die Suchen Taste. Stöbere oder suche nach einem Video. Tippe auf das Video, das du dir anschauen möchtest.

document: Wenn du noch nicht mit einem WLAN verbunden bist, musst du dies jetzt tun. Lies diesen Artikel, wenn du Unterstützung brauchst, um online zu gehen. Das Icon der App ist weiß und zeigt einen blauen Kompass. Du findest es auf dem Homescreen. Dies öffnet deinen Browser. Dies ist der breite, graue Balken oben auf dem Bildschirm. Die Tastatur wird eingeblendet. Du findest sie unten rechts auf der Tastatur. Dies öffnet die mobile Web-Version von YouTube. Streiche zum Stöbern von oben nach unten und sieh dir die empfohlenen Videos an oder tippe oben auf der Seite auf das Icon mit der Flamme (im roten Balken), um zu sehen, was im Trend ist. Tippe zum Suchen rechts oben auf die Lupe, tippe ein, wonach du suchst, und tippe dann auf die Suchen Taste. Es wird abgespielt. Die kostenlose Version von YouTube wird durch Werbung unterstützt, was bedeutet, dass du dir eine Werbeanzeige anschauen musst, bevor das Video abgespielt wird. Manchmal kannst du die Werbung überspringen, indem du unten im Video auf Anzeige überspringen tippst.

english_section_name: Using the YouTube Mobile Website


summary: Benutze Salicylsäure.Salicylsäure reduziert Schwellungen und Rötungen. Du kannst auch Aspirin äußerlich anwenden.Die Salicylsäure im Aspirin zieht die Blutgefäße zusammen und reduziert Entzündungen im Gesicht ganz gut. Lass dir Medikamente verschreiben.

document: Außerdem hilft sie gegen verstopfte Poren. Sie kann in Gels, Tüchern, Cremes, Reinigungsmitteln, Feuchtigkeitscremes und Sprays enthalten sein. Du kannst ausprobieren, was auch immer am besten zu deinem Tagesablauf passt. Fange mit einer Dosierung von 2% an, so dass deine Haut nicht austrocknet. Um dir eine Gesichtsmaske zu machen, nimm eine Kapsel und löse den Inhalt in etwas Wasser auf, bis sich eine Paste bildet. Diese Paste kannst du direkt auf deine Akne auftragen. Decke die Stelle für 30 Minuten mit einem Pflaster ab.  Wenn du Aspirin in Tablettenform hast, zerdrücke eine Tablette und löse sie in Wasser auf, bis sich eine Paste bildet. Nach 30 Minuten sollten sich die Blutgefäße zusammengezogen haben. Die Akne und die Haut darum herum sollten deutlich weniger rot sein. Wenn du unter chronischer oder schwerer Akne im Erwachsenenalter leidest, reichen gewöhnliche Hautpflegeprodukte oft nicht aus, um deine Haut zu klären. In diesem Fall wird dir ein Arzt in der Regel eine stärkere, äußerlich anzuwendende Creme oder Salbe verschreiben, um deine Akne zu behandeln. Der Arzt kann auch oral einzunehmende Antibiotika, Laser- oder Lichttherapie, chemische Peelings oder Mikrodermabrasion verschreiben.  Ein Arzt verschreibt dir vielleicht oral einzunehmende Antibiotika, um die Bakterien abzutöten, die deine Erkrankung verursachen. Unter Umständen werden auch hormonregulierende Medikamente verschrieben (z.B. die Pille) oder  Spironolacton (ursprünglich ein Mittel gegen Bluthochdruck).  Äußerlich anzuwendende Cremes oder Salben haben oft Inhaltsstoffe wie topische Antibiotika, Retinoide, Schwefel,  Benzoylperoxid oder Salicylsäure. Es kommt häufig vor, dass Verschreibungen verschiedene Behandlungsmethoden kombinieren.

english_section_name: Dealing with Adult Acne

summary: Verstecke die Rötungen mit einem korrigierenden Concealer.Normale Concealer überdecken Rötungen nur bedingt. Trage Sonnenschutzcreme. Schütze deine Haut bei Kälte.Bei trockenem, kalten Wetter kann dein Gesicht vom Wind „verbrannt“ werden. Trinke Wasser und iss Nahrungsmittel, die viel Flüssigkeit enthalten.Du kannst bei deiner Ernährungsweise bestimmte Dinge ändern, um Hautrötungen von Innen zu mindern. Lege dir Gurke auf die Haut.Gurken enthalten viel Wasser und viele Vitamine und Mineralien, die deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Wende grünen Tee auf der Haut an. Bedecke deine Haut mit Vaseline. Mache dir kalte Kompressen.Kälte kann Hautrötungen reduzieren, da sie die Blutgefäße zusammenzieht.

document: Aber korrigierende Concealer basieren auf dem Prinzip der Komplementärfarben, um Verfärbungen auszugleichen. Bei Rötungen im Gesicht solltest du einen grünlichen Concealer verwenden. Tupfe kleine Punkte des Concealers auf die roten Stellen. Verwische ihn sanft mit den Fingerspitzen oder einem  Schwämmchen.  Wenn die Rötung über längere Zeit anhält oder so stark ist, dass sie mit einem Concealer nicht abgedeckt werden kann, dann hast du vielleicht eine Krankheit namens Rosazea. Wenn du glaubst, diese Erkrankung zu haben, solltest du einen Hausarzt aufsuchen.  Trage keine zu dicke Schicht auf. Der Concealer überdeckt deine Rötungen vielleicht, vielleicht aber auch nicht. Wenn eine normale, mittlere Menge nicht jede rote Stelle abdeckt, dann solltest du trotzdem keine dicke Schicht auftragen. Der grünliche Stich schimmert ggf. durch, wenn du zu viel Concealer auf deine Haut aufträgst. Deine Haut ist vielleicht rot, weil du zu lange in der Sonne warst. Trage immer Sonnenschutz auf, wenn du das Haus verlässt – auch, wenn es bewölkt ist. Es gibt Sonnenschutzcremes für das Gesicht und sensible Haut in deiner Drogerie.  Der Lichtschutzfaktor sollte mindestens 30 sein, um effektiv zu wirken.  “Nicht-komedogene” Sonnencreme verhindert, dass deine Poren verstopfen. Du kannst auch Make-up oder Feuchtigkeitscremes mit Lichtschutzfaktor kaufen. Die Partikel in der Luft können die gesunden Hautschichten abreiben und die Oberfläche deiner Haut schädigen. Wenn du sie schützt, dann werden Wangen und Nase weniger rot, wenn du wieder drinnen bist.  Wenn du dich in der Kälte aufhältst, ziehen sich deine Blutgefäße zusammen, so dass deine Haut weiß wird. Wenn du wieder an einen wärmeren Ort kommst, schießt das Blut zurück in dein Gesicht und deine Haut wird leuchtend rot. Trage einen Schal oder eine Skimaske, die aus nicht irritierenden Fasern bestehen. Nahrungsmittel, die kühlen und viel Wasser enthalten, wie Möhren, Süßkartoffeln, Äpfel, Sellerie, Kokosnüsse, Gurken, Melonen, Pfirsiche, Papayas, Spinat und Brokkoli enthalten Antioxidantien, die deine Haut von innen mit Feuchtigkeit versorgen.  Wenn dein Urin hellgelb, also fast farblos ist, dann bist du hydriert genug. Wenn dein Urin sehr gelb oder orange-gelb ist, dann solltest du mehr Wasser trinken. Indem du mehr von diesen Nahrungsmitteln isst, sorgst du dafür, dass deine Haut nicht austrocknet, wenn du sie der kalten Winterluft oder rauem, trockenem Klima aussetzt. Vermeide scharfe Speisen, heiße Getränke, Koffein und Alkohol. Sie fördern Hautrötungen und verschlimmern dein Hautproblem. Schäle eine gekühlte Gurke und schneide sie auf. Lehne deinen Kopf zurück und lege die Scheiben für 15-20 Minuten auf die roten Stellen in deinem Gesicht.  In dieser Zeit sollte das Vitamin C der Gurke alle lästigen roten Stellen mindern.  Du solltest die Gurke allerdings nicht auf die Haut reiben, das könnte sie irritieren. Grüner Tee hat entzündungshemmende Inhaltsstoffe und er sorgt dafür, dass sich Blutgefäße zusammenziehen. So werden Rötungen und Entzündungen reduziert. Lege ein paar Teebeutel oder Teelöffel losen Tees in einen Topf mit kochendem Wasser. Stell die Hitze ab und lass den Tee für zehn Minuten ziehen. Danach fülle ihn in eine Schüssel und lege einen Waschlappen hinein, der sich während des Abkühlens vollsaugt. Wenn der Tee auf Zimmertemperatur abgekühlt ist, leg dir den Waschlappen aufs Gesicht.  Du kannst auch Kamillen- oder Pfefferminztee benutzen. Nimm keinen Pfefferminztee, wenn du sensible Haut hast. Es sollte dir nichts ausmachen, wenn der Waschlappen fleckig wird. Grüner Tee enthält Farbe, die den Waschlappen ggf. verfärbt. Reibe mit dem Lappen nicht stark in deinem Gesicht. Das könnte zu stärkeren Hautirritationen führen. Sei aber vorsichtig, wenn deine Haut zu Akne neigt – Vaseline könnte sie verschlimmern. Für Extraschutz kannst du ansonsten eine dünne Schicht Vaseline auf dein Gesicht auftragen. Sie sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße nicht schnell zusammenziehen oder weiten. So werden die meisten Rötungen im Gesicht verhindert oder reduziert. Wenn du dir unsicher bist, kannst du anfangs erst einmal eine kleine Menge auf die Wange auftragen, wo die Haut nicht so rot ist. Wenn deine Haut nach ein paar Stunden roter oder irritierter wird, trage keine weitere Vaseline auf dein Gesicht auf. Diese Methode ist besonders gut, wenn die Rötungen mit einem Brennen oder Schwellungen verbunden ist. Für die Kompresse verwende einen sauberen, weichen Waschlappen und halte ihn unter kaltes, fließendes Wasser. Lege ihn dann auf die irritierten Hautpartien.  Wenn du keine nasse Kompresse magst, kannst du auch ein Kühlpad verwenden, das du allerdings dick in ein Handtuch einwickeln musst. Du kannst auch einen feuchten Waschlappen für ein paar Minuten in den Kühlschrank legen, um ihn abzukühlen und ihn dann auf dein Gesicht legen. Benutze keine rauen oder kalten Waschlappen.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Halte dich von Auslösern für Rosazea fern.Rosazea ist eine chronische Hautkrankheit, die kommt und geht. Frage deinen Arzt nach oralen Medikamenten.Medikamente können die Entzündungen der Haut reduzieren. Du kannst auch Mittel zur äußerlichen Anwendung verwenden. Frage deinen Arzt nach einer Laserbehandlung.

document: Sie ist schwer vorauszusehen. Aber um die damit verbundenen Rötungen zu vermeiden, solltest du dich von den bekanntesten Auslösern der Krankheit fernhalten.  Bekannte Auslöser sind: Sonnenlicht, Hitze, Alkohol, scharfe Nahrung, Hartkäse, intensive Gefühle und Wetterumschwünge, z.B. erhöhte Luftfeuchtigkeit und starker Wind. Emotionale Auslöser für Rosazea sind: Stress, Angst, Angststörungen und Schamgefühle. Sie können verschrieben werden, wenn keine andere Methode oder kein natürliches Heilmittel funktionieren. Sag deinem Arzt vor der Verschreibung, wenn du schwanger bist, es werden willst oder andere Krankheiten hast bzw. Medikamente nimmst.  Dein Arzt verschreibt dir ggf. Doxycyclin. Das ist ein oral einzunehmendes Antibiotikum, das Entzündungen reduziert. Niedrig dosiertes Doxydyclin (Oracea) wird anfangs in hohen Dosen gegeben, um das Mittel im Körper anzureichern. Dann wird die Dosierung verringert. Doxycyclin wirkt nicht nur gegen Rötungen, sondern auch gegen die mit Rosazea verbundenen Beulen. Es gibt noch viele andere verschreibungspflichtige Medikamente. Frage deinen Arzt, welches für dich zu empfehlen ist. Diese Mittel werden eher bei mittlerer als bei schwacher Rosazea verschrieben. Einige Patienten bevorzugen diese gegenüber Tabletten. Dein Arzt verschreibt dir ggf. eine medizinische Creme wie Natriumsulfacetamid/Schwefel, Metrogel ( Metronidazol) oder Finacea (Azelainsäure). Sie haben dieselbe Wirkung wie Tabletten, werden nur äußerlich (topisch) angewendet.Alle helfen auch gegen die roten Beulen, die bei Rosazea oft auftreten. Diese Behandlung wird oft bei Patienten angewandt, um die Rötungen über einen längeren Zeitraum zu reduzieren, als das bei anderen Behandlungen möglich ist. Lasern hilft auch gegen sichtbare Adern im Gesicht, am Hals oder auf der Brust. Diese Therapie verbessert die Haut sichtbar und macht sie strahlender.  Laserbehandlungen können z.T. unangenehm sein. Eine oberflächliche Betäubung und Kühlpads können helfen, die Schmerzen zu lindern. Diese Behandlung ist nicht mit einem Mal abgeschlossen, sondern wird über einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen verabreicht. Für die beste Wirkung sind einige Sitzungen nötig. Nicht immer werden die Kosten dafür von den Krankenkassen übernommen. Der Laser wird meist verwendet, wenn die Rötungen anhalten und der Patient auf keine andere, leichtere Behandlung angesprochen hat.

english_section_name: Treating Rosacea

summary: Finde den Auslöser. Wasche dein Gesicht ein- bis zweimal am Tag.Nimm warmes Wasser. Benutze Feuchtigkeitscreme. Du kannst dir auch frei verkäufliche Spezialcremes kaufen. Du kannst auch Aloe-Vera-Gel benutzen. Du kannst auch Kokosnussöl auftupfen. Du kannst auch eine Hafermehlmaske probieren.

document: Ein Pflegeprodukt, das du regelmäßig benutzt, könnte eine allergische Reaktion oder Irritation auslösen. Überlege, welche Kosmetik-, Hautpflege- oder Haarprodukte du verwendest. Setze mit allen aus und benutze sie allmählich wieder, indem du eines nach dem anderen wieder in deine Pflege aufnimmst. So kannst du herausfinden, welches Produkt deiner Haut schadet.  Wenn die Rötung zusammen mit einer Schwellung im Gesicht auftritt – insbesondere der Lippen, der Zunge – oder wenn du Atemprobleme bekommst, hole dir sofort medizinische Hilfe. Die Notrufnummer in Deutschland lautet: 112. Beginne mit den Produkten, die du zuletzt hinzugefügt hast. Bei ihnen ist es am wahrscheinlichsten, dass sie der Auslöser sind. Du kannst auch zu einem Arzt gehen, der auf Allergien oder Hautkrankheiten spezialisiert ist. Er kann einen Test machen, bei dem kleine Mengen verschiedener Chemikalien auf die Haut aufgetragen werden. Dann wird beobachtet, an welchen Stellen die Haut reagiert. Vielleicht hast du nur eine empfindliche Haut. Falls das der Fall ist, solltest du dir Pflegeprodukte für sehr empfindliche Haut suchen. Die gibt es von verschiedenen Herstellern, z.B. Eucerin. Wenn du herausgefunden hast, welche Chemikalie die Rötungen bei dir auslöst, entferne jedes Produkt aus deiner Pflege, das diese Chemikalie als Haupt- oder Nebenbestandteil enthält. Sowohl heißes als auch kaltes Wasser trocknen die Haut aus. Wenn du dich falsch wäschst, wird deine Haut noch irritierter und röter. Benutze einen Gesichtsreiniger für empfindliche Haut ohne Duftstoffe, der keinen Alkohol oder andere austrocknende Bestandteile enthält. Solche Produkte gibt es von nahezu allen Herstellern.  Tupfe dich mit einem weichen Handtuch ab. Reibe dein Gesicht nicht trocken. Das könnte deine Haut noch mehr irritieren.  Probiere einen Reiniger mit Sulfaten aus, z.B. von Weleda oder Alterra. Diese Zutat hilft gegen Entzündungen.  Wenn deine Haut nicht nur rot ist, sondern du auch Pickel hast, dann probiere Produkte die  Benzoylperoxid enthalten, z.B. Clerasil. Wenn du dein Gesicht gewaschen hast, solltest du sofort eine Feuchtigkeitspflege anwenden, um die Feuchtigkeit einzuschließen.  Du kannst eine Creme oder Lotion auch im Kühlschrank aufbewahren und kalt auf das Gesicht auftragen. Kalte Produkte sorgen dafür, dass sich die Blutgefäße in deinem Gesicht zusammenziehen und Rötungen sich abschwächen. Vermeide Produkte mit Alkohol, Haselnuss, Pfefferminze, Duftstoffen, Eukalyptus- oder Nelkenöl. Diese Inhaltsstoffe gelten aus Auslöser für Hautirritationen und können deine Haut noch stärker reizen. Sehr beliebt ist Cortison zur äußeren Anwendung. Es hat ein Steroid in der Creme, das Rötungen abschwächt, die Haut beruhigt und Schwellungen reduziert. Suche dir eine Creme mit Hydrocortison in einer 0,5% oder 1% igen Lösung. Trage die Creme sparsam ein- bis zweimal am Tag auf die betroffenen Hautpartien auf – und zwar nur dort.  Benutze diese Cremes nicht über längere Zeit. Zu viel davon kann noch mehr Irritationen auslösen. Du kannst dir auch beruhigende Cremes mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Anis, Fieberkraut, Tee, Kurkuma, Magnesium oder Ingwer besorgen. Aloe Vera lindert Entzündungen und Schmerzen. Du kannst das Gel direkt aus einer Aloe nehmen oder es kaufen. Trage das Gel zweimal täglich auf dein Gesicht auf, um Rötungen abzumildern.  Um das Gel aus der Pflanze zu gewinnen, entferne ein großes Blatt vom unteren Ende der Pflanze. Nimm das Mittelstück des Blattes, ritze es auf und drücke das Gel hinaus. Trage das Gel dann zweimal täglich auf dein Gesicht auf.  Aloe-Vera-Gel findest du auch in vielen Supermärkten oder Drogerien. Kokosnussöl ist ein natürlicher Weichmacher, der Feuchtigkeit einschließt. Sei aber mit Ölen vorsichtig, wenn du zu Akne neigst – sie können Akne verschlimmern. Kokosnussöl verhindert den Verlust von Feuchtigkeit und bewahrt die Haut vor Austrocknung – oft eine Ursache für Rötungen. Es enthält auch Laurinsäure, die gegen Viren und Pilze wirksam ist. Zudem wirkt das Öl antimikrobiell und erfrischt so die Haut. Du solltest es jeden Abend auf dein Gesicht auftragen. Besonders auf die Problemstellen, die besonders rau oder besonders rot sind.  Du kannst auch Oliven-, Mandel- oder Hagebuttenkernöl benutzen. Sie haben ähnliche Inhaltsstoffe wie das Kokosnussöl und helfen, Feuchtigkeit in der Haut zu halten.  Kokosnussöl hilft gegen Rötungen, wenn diese durch Trockenheit hervorgerufen wird. Hafermehl lindert verschiedene Ursachen von Hautrötungen: durch Sonnenbrand oder Ekzeme hervorgerufene bis hin zu gewöhnlichen Reizungen. Kaufe dir reines Hafermehl und füge Wasser hinzu. Lass das Mehl das Wasser aufsaugen, trage dann die Maske auf. Du kannst sie täglich anwenden. Lass die Maske für mindestens 30 Minuten im Gesicht und wasche sie dann ab.  Du kannst sie auch mit Milch anrühren, um sie noch effektiver zu machen. Die Milch sollte etwas Fett enthalten, etwa zwei Prozent, bzw. Vollmilch sein. Die fettreichen Proteine helfen, deine Haut zu verjüngen.

english_section_name: Fine-Tuning Your Skincare Regimen


summary: Lockere deine Hinterkopfmuskulatur mit einem Massageball. Dehne deinen Nacken regelmäßig. Dehne deine Halsseiten. Lockere den großen Kopfwender an der Vorderseite deines Halses. Dehne deine Brustmuskulatur. Hole dir Rat von einem Physiotherapeuten ein.

document: Die kleinen Muskeln am hinteren Kopfansatz – da, wo dein Nacken in den Kopf übergeht – sind deine Hinterkopfmuskeln. Verspannungen an dieser Stelle können zu viel Schmerz und Steifheit führen und manchmal sogar Kopfschmerzen und Schwindel hervorrufen. Die beste Art, um diese Muskeln zu lockern, ist mit einer Ballmassage. Nimm einen Tennisball, einen Racquetball, eine kleine Schaumstoffrolle oder etwas anderes in einer ähnlichen Form. Liege flach auf dem Rücken mit deinem Gesicht nach oben und lege den Ball direkt auf den Hinterkopfansatz, direkt über deiner Wirbelsäule.    Drehe deinen Kopf von Seite zu Seite und rolle über verschiedene Stellen. Mache das zirka 5 Minuten lang und achte darauf, beide Seiten zu massieren. Stehe gerade. Neige dein Kinn zu deiner Brust. Verschränke deine Finger und lege sie hinter deinen Kopf.  Drücke deinen Kopf  NICHT nach unten, aber lasse das Gewicht deiner Arme wirken, um einen leichten Druck auf deinen Kopf auszuüben, damit sich dein Nacken dehnen kann.  Halte das 30 Sekunden lang. Wiederhole dreimal oder mehr. Stehe oder sitze in aufrechter Haltung. Während deine Nase gerade nach vorn zeigt, bringst du dein rechtes Ohr zu deiner rechten Schulter. Lege deine rechte Hand auf die linke Seite von deinem Kopf und lasse das Gewicht deines Arms wirken, damit dein Kopf sanft nach unten gezogen wird. Dadurch dehnst du die linke Seite deines Halses. Noch einmal, ziehe deinen Kopf nicht  aktiv nach unten, sondern lasse nur das Gewicht deines Arms sanften Druck ausüben.   Wenn deine Schultern nach vorne sacken, dann biege deinen linken Ellbogen ab und lege deinen linken Arm mit der Handfläche nach außen hinter deinen Rücken (wenn dein Kopf nach rechts geneigt ist). Halte diese Stellung auf jeder Seite 30 Sekunden lang und wiederhole das dreimal. Dein  Musculus sternocleidomastoideus (SCM-Muskel) ist der starke, dünne Muskel, der direkt hinter deinem Ohr beginnt und sich bis zur Mitte deines Halses erstreckt (er ist mit dem Ende deines Schlüsselbeins nahe der Körpermitte verbunden). Dadurch entsteht auch die kleine V-förmige Kuhle an der Vorderseite deines Halses. Du solltest diesen starken Muskelstrang spüren können. Finde ihn und massiere ihn sanft, indem du ihn unter deinen Fingern leicht zusammendrückst und herumrollst.  Fahre dabei den gesamten Muskelstrang entlang auf und ab.   Drücke nicht zu fest in deinen Hals hinein, wo du andere empfindliche Stellen treffen könntest. Die Massierbewegung ist eher so, als ob du den SCM-Muskel sanft von deinem Hals wegziehen oder wegschieben würdest. Es kann hilfreich sein, wenn du den Muskel findest und entspannst, indem du deinen Kopf in die andere Richtung drehst. D.h., drehe deinen Kopf nach links (Nase zeigt gerade nach vorne), um deinen rechten SCM-Muskel zu finden. Stelle dich in eine Türöffnung. Lege deinen rechten Arm gegen die rechte Seite der Tür, so dass deine Handfläche zur Tür zeigt. Biege deinen Ellbogen in einem 90° Winkel ab und lege deinen Unterarm flach gegen den seitlichen Türrahmen. Mache mit deinem rechten Fuß einen kleinen Schritt vorwärts und lasse deinen Arm gegen die Tür gelehnt. Du solltest spüren, wie sich deine Brustmuskeln in der Nähe deiner Achsel dehnen.  Halte die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederhole auf der anderen Seite. Auch Chiropraktiker und Masseure sind Experten, wenn es darum geht, durch Fehlhaltungen entstandene Schmerzen zu verstehen und zu heilen. Besuche einen Sportmasseur oder gehe zu einem Chiropraktiker und bitte diese um Tipps zu Dehnungen und Übungen für zuhause.

english_section_name: Releasing Tight Muscles with Stretches

summary: Stehe mit deinem Rücken flach gegen eine Wand gelehnt. Stelle die korrekte Kopfhaltung her, indem du deinen Hinterkopf an die Wand anlehnst. Stehe eine Minute lang so da.

document: Deine Fersen sollten eine Schulterbreite auseinander stehen, dein Po gegen die Wand gepresst sein und deine Schulterblätter müssen unbedingt die Wand berühren (das ist wichtiger, als dass die Oberseite der Schultern die Wand berührt).   Vielleicht musst du deine Schulterblätter leicht zusammenpressen, um sie in eine natürlichere Haltung zu bringen, die auf einer Linie mit der Wand ist. Das wird auch manchmal “die Brust öffnen” genannt. Achte auf deine Kopfhaltung, während du dich in Stellung begibst. Achte darauf, ob dein Hinterkopf die Wand berührt oder nicht. Wenn er die Wand nicht berührt, hast du eine vorgestreckte Kopfhaltung und aller Wahrscheinlichkeit nach leidest du unter einer schwachen Halsmuskulatur. Stelle dir vor, dass eine Schnur von deinem Halsansatz zu deinem Oberkopf gezogen ist. Ziehe diese Schnur von oben hoch, um einen längeren Hals zu bekommen. Wenn sich deine Nackenpartie dehnt, sollte dein Kinn gleichzeitig leicht nach innen und unten kippen, so dass es mehr in Richtung Nacken zeigt. Das ist die korrekte Hals- und Kopfhaltung.  Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht einfach nur nach hinten schiebst und damit die Halskurve verlängerst – auch das ist eine Fehlhaltung. Konzentriere dich darauf, deinen Nacken zu verlängern. Das ist deine korrekte Kopfhaltung und dein Körper soll sich daran erinnern. Begib dich oft in diese Stellung, um zu sehen, wie sich deine Haltung verändert.

english_section_name: Diagnosing Incorrect Posture with the Wall Test

summary: Mache Kinnbeugen, auch "Nasen-Nicken" genannt. Übe Schulterblätterdrücken. Erweitere deinen Bewegungsradius, indem du fortgeschrittene Kinnbeugen machst.

document: Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, beuge deine Knie und setze deine Füße flach auf den Boden, damit du deinen unteren Rücken nicht verspannst. Deine Nase sollte senkrecht nach oben stehen (gerade zur Decke zeigen). Nicke jetzt mit deinem Kopf langsam nach vorne, ohne deinen Hals zu heben. Stelle dir vor, dass du eine kleine Kurve mit deiner Nasenspitze ziehst. Halte deine Bewegungen sehr langsam.  Bringe deine Nase langsam wieder in ihre senkrechte Position zurück. Wiederhole 10mal. In den nächsten Tagen solltest du deine Wiederholungen auf 20mal erhöhen. In der Woche darauf beginnst du, 2 bis 3 Reihen Kinnbeugen täglich zu machen. Wenn du dich einmal an den Bewegungsablauf gewöhnt hast, kannst du sie auch stehend machen – entweder an eine Wand gelehnt oder auch freistehend ohne Wand. Sitze aufrecht auf einem Stuhl. Dein Hals sollte lang sein und deine Knie in einem 90° Winkel gebeugt, mit deinen Füßen am Boden. Drücke deine Schulterblätter so zusammen, als ob sie sich berühren sollten. Halte diese Stellung 3 Sekunden lang – so, als ob du einen Tennisball zwischen deinen Schulterblättern halten wolltest. Lockere deine Haltung dann langsam wieder bis zur völligen Entspannung.   Lasse deine Schultern absichtlich fallen, wenn sie durch Verspannungen näher an deine Ohren gerückt sind. Lasse deine Arme locker herunterhängen. Wiederhole diese Übung 10mal und bewege dich kontrolliert. Erhöhe die Zeit bis zu 10 Sekunden Halten und mache dann 2 bis 3 Übungsreihen täglich, wenn du kräftiger wirst. Eine verengte Brust und schwache Rückenmuskeln kommen sehr häufig bei Leuten vor, die viel Zeit an einem Schreibtisch vor dem Computer verbringen. Das führt meistens dazu, dass deine Schultern nach vorne sacken. Diese Übung ist hilfreich, um die Fehlhaltung zu korrigieren. Sitze auf einem Stuhl oder stehe aufrecht. Übe deine Kinnbeugen/Nasennicken ein paar Mal. Mache eine Kinnbeuge, wobei du deine Nase leicht nach unten kippen lässt. Wenn das Kinn einmal eingezogen ist, hältst du es im selben Abstand zum Hals, aber bewegst deinen Oberkopf nach hinten.  Bleibe ein paar Sekunden lang in dieser Haltung und bewege dich langsam, wenn du deinen Kopf wieder in eine aufrechte Haltung bringst. Mache die Übung 10mal und arbeite dich zu vermehrten Wiederholungen und Übungsreihen vor. Denke während dieser Übung daran, dass du nicht versuchst, deine Halskurve zu verlängern. Du versuchst, deinen Kopf auf eine neutrale und korrekte Weise nach hinten zu schieben. Leute, die schon lange eine vorgestreckte Kopfhaltung haben, finden das am Anfang oft sehr schwierig.

english_section_name: Strengthening Your Muscles with Exercises

summary: Richte deinen Computer ergonomisch ein. Vermeide es, schwere Taschen oder Handtaschen zu tragen. Dehne dich alle 30 Minuten, wenn du vor einem Schreibtisch, dem Fernseher oder Computer sitzt. Kaufe dir ein Nackenstützkissen. Stehe in einer guten Haltung. Gehe aufrecht. Versuche einen Haltungsgürtel.

document: Erhöhe deinen Bildschirm, so dass das obere Drittel deines Bildschirms auf Augenhöhe ist. Miss die Distanz von deinem Bildschirm zu deinen Augen, um sicherzustellen, dass er 45 bis 60 cm von deinem Gesicht entfernt ist. Vielleicht musst du deinen Computer auf ein paar Bücher stellen, einen höheren oder niedereren Schreibtisch benutzen oder die Höhe deines Stuhls anpassen. Nimm ein Maßband, um festzustellen, wie weit dein Gesicht vom Bildschirm entfernt ist und passe dementsprechend an, wo du deinen Stuhl plazierst. Versuche, deine Schultertasche oder Handtasche so klein und leicht wie möglich zu halten. Wenn du viel tragen musst, solltest du besser einen Rucksack anstatt einer Tasche mit nur einem Riemen verwenden. Besorge dir auch einen Rucksack, der für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung gemacht ist. Vermeide es auch, Taschen immer auf derselben Schulter zu tragen, da das zu Fehlhaltungen führt. Wechsle regelmäßig die Schulter. Wenn du an einem Schreibtisch oder vor einem Computer arbeitest, dann stehe oft auf und bewege dich, um deinen Hals und Rücken zu entlasten. Eine kurze Pause alle halbe Stunde, während du herumgehst, kann sehr wohltuend sein. Probiere, dir alle 2 Stunden eine halbe Minute oder Minute zu nehmen, um Nackendehnungen zu machen. Dasselbe gilt, wenn du auf dem Sofa sitzt und fernsiehst. Wenn du oft mit einem steifen Hals aufwachst, dann hast du wahrscheinlich eine schlechte Schlafhaltung. Ein Nackenstützkissen lässt deinen Kopf in die Mitte vom Kissen fallen und stützt deinen Hals durch einen festen, gebogenen Abschnitt an der Unterseite des Kissens. Halte deine Schultern hinten und parallel, wenn du gehst. Spanne die Muskeln in deiner Körpermitte an (deine Bauchmuskeln), um deinen Körper gerade zu halten. Gehe ein bisschen in die Knie, um Druck von deinen Hüften zu nehmen. Investiere in Schuhe, die das Fußgewölbe gut stützen – es ist erstaunlich, wieviel das zu einer guten Haltung beitragen kann! Halte dein Kinn beim Gehen parallel zum Boden und gehe mit einer Ferse-zu-Zehen-Bewegung. Starre nicht auf deine Füße oder mache deinen Rücken hohl – dein Po und dein Bauch sollten auf einer Linie mit dem Rest des Körpers liegen. Dieser hilft, die Haltung zu verbessern, indem er die Schultern zurückdrückt und den Kopf so in die korrekte Haltung zwingt. Das tägliche tragen eines Haltungsgürtel hilft nicht nur die Gesamthaltung zu verbessern, sondern bringt auch deine Schultern in die richtige Position.

english_section_name: Improving Your Posture with Daily Habits


summary: Schaue dir die Profile des Unternehmens in sozialen Netzwerken an. Gehe auf die Social Media Profile des Unternehmens. Führe eine allgemeine Internetsuche über das Unternehmen durch. Besuche Seiten, die das Unternehmen geprüft und beurteilt haben.

document: Zusätzlich zu der offiziellen Webseite haben viele Unternehmen jetzt auch Social Media Profile. Diese erlauben dir, mehr Informationen über eine bestimmte Firma zusammenzutragen und dir anzuschauen, wer ihnen folgt. Einige Sachen, die du beachten solltest sind:  Beständigkeit der Informationen. Die Informationen eines Unternehmens sollten bei allen Social Media Profilen und der offiziellen Webseite übereinstimmen. Unbeständigkeiten könnten darauf hinweisen, dass das Unternehmen unehrlich oder unprofessionell ist oder die Webseiten nicht aktualisiert. Anschein von Professionalität. Social Media Seiten sollten gut formulierte Äußerungen mit wenigen Fehlern haben, die klar und professionell erscheinen. Follower. Wer folgt dem Unternehmen? Es ist normal bei sehr neuen oder kleinen Unternehmen nur wenige Follower zu haben. Bei einer großen und etablierten Firma könnte das Fehlen von Followers jedoch ein Warnhinweis sein. Wenn du kannst, finde Profile von Mitarbeitern und schaue dir an, welchen Typ Mensch sie in dem Unternehmen normalerweise anstellen. Vergleiche die Profile, um die gewöhnlichen Charakteristika, Bildung und Erfahrungen zu beurteilen. Schaue, ob du herausfinden kannst, wie lange die Mitarbeiter für gewöhnlich bei dem Unternehmen bleiben; ob du öfter Leute siehst, die nur für ein Jahr oder weniger dort gearbeitet haben. Das könnte ein Warnhinweis sein. Schaue zusätzlich nach:  Äußerungen oder Andeutungen der Mitarbeiter, dass sie nach einem neuen Job suchen. Wenn viele der Mitarbeiter nach einem neuen Arbeitgeber suchen, solltest du deine Wahl vielleicht noch einmal überdenken. Eine große Anzahl von ehemaligen Mitarbeitern, die jetzt arbeitssuchend sind. Das könnte eine große Entlassungswelle, regelmäßiges Entlassen oder die Unfähigkeit, die Mitarbeiter zu halten, anzeigen. Wenn du den Namen des Unternehmens bei der Suche eingibst, wirst du viele Seiten mit Informationen über das Unternehmen finden (zusätzlich zur Webseite des Unternehmens und den Social Media Profilen). Zum Beispiel findest du vielleicht Artikel, Bücher, Arbeiten oder andere Veröffentlichungen über das Unternehmen. Benutze den Namen des Unternehmens und die Wörter „Beurteilung“ oder „Rating“ als Suchwörter. Dir sollten ein paar Webseiten angezeigt werden, die Beurteilungen oder Ratings des bestimmten Unternehmens zur Verfügung stellen. Logischerweise fühlst du dich wahrscheinlich wohler dort zu arbeiten, wenn die Beurteilungen und Ratings gut sind. Versuche dich nicht an ein oder zwei schlechten Beurteilungen aufzuhängen. Selbst die besten Unternehmen haben einen verärgerten ehemaligen Mitarbeiter. Beachte den grundsätzlichen Ton.

english_section_name: Part 2: Conducting Additional Online Research

summary: Beginne mit der Homepage des Unternehmens. Lese dir die „Über uns“-Seite durch. Schau dir die Karriere-Seite an.

document: Wenn dein potentieller Arbeitgeber eine offizielle Webseite hat, solltest du deine Recherche dort beginnen. Gehe zur Homepage. Frage dich, ob sie allgemein einen guten Eindruck macht. Sind die relevanten Informationen gut organisiert? Scheint die Webseite klar strukturiert, professionell und modern? Gibt es Kontaktinformationen (Telefon, Fax, E-Mail, Adresse)? Wenn dem so ist, kannst du davon ausgehen, dass die Firma halbwegs professionell ist und sich um ihr öffentliches Image Gedanken macht. Die meisten Unternehmen haben eine „Über uns“-Seite, welche die Geschichte, Vision, Mission und Philosophie des Unternehmens enthalten sollte. Eine gute „Über uns“-Seite ist mehr als nur ein Versuch Geld zu verdienen und die Firma in ihrem besten Licht darzustellen; sie sollte die Absichten des Unternehmens, ein Problem zu lösen, einen guten Service zu liefern oder die Kunden zufriedenzustellen, ausdrücken. Zum Beispiel würde ein schlecht geschriebenes Leitbild einfach sagen, dass sie „das beste Unternehmen, das es gibt“ sein wollen. So ein Leitbild sagt wenig über das Unternehmen aus und drückt keine tiefgehenden Gedanken aus. Auf der anderen Seite ist ein Leitbild wie „Wir wollen der bevorzugte Lieferant von innovativer Technologie sein, um die Kommunikation und Effektivität für Call Center in Deutschland zu erhöhen“ wesentlich besser – es offenbart tiefgehende Gedanken, spezifische Ziele und Engagement gegenüber dem Kunden. Wenn ein Unternehmen eine „Karriere“, „Jobs“ oder „Arbeiten bei“-Seite hat, lies sie sorgfältig durch. Wahrscheinlich wird es nur die guten Informationen über ein Unternehmen enthalten – letztendlich zielt sie darauf ab, herausstechende Kandidaten anzulocken. So oder so wird dir das Lesen der Informationen einen guten Ausgangspunkt verschaffen, um das Unternehmen zu verstehen und zu evaluieren. Zusätzlich versorgt es dich vielleicht noch mit Informationen über das Gehalt, zusätzliche Leistungen und Möglichkeiten für Arbeitnehmer. Mache dir Notizen, ganz besonders über die Anzahl der angebotenen Arbeitsstellen und wie lange sie schon angeboten werden. Falls das Unternehmen viele offene Stellen hat, könnte das entweder bedeuten, dass die Firma expandiert oder, dass sie eine hohe Fluktuationsrate hat. Du solltest herausfinden, welches von beidem der Fall ist. Falls die Stellen schon sehr lange offen sind, könnte das bedeuten, dass das Unternehmen Probleme dabei hat, qualifizierte Kandidaten anzustellen. Das sollte dich aufmerksam machen.

english_section_name: Part 1: Studying the Company Website

summary: Decke negative Beurteilungen auf. Achte auf die Komptabilität. Durchleuchte unklare Informationen. Beurteile unprofessionelle Interaktionen. Beurteile die Arbeitsumgebung.

document: Selbst die besten Unternehmen bekommen gelegentlich eine schlechte Beurteilung. Sollte es jedoch sehr viele schlechte Beurteilungen geben, die immer wieder die gleiche Probleme ansprechen – „überarbeitet und unterbezahlt“ zum Beispiel – solltest du das als Warnhinweis aufnehmen. Nach einem Gespräch und deiner Recherche solltest du darüber nachdenken, wie gut das Unternehmen zu dir passt. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht reinpassen würdest oder dass du unglücklich wärst, nimm das Gefühl ernst. Wenn du beispielsweise eine entspannte Arbeitsatmosphäre bevorzugst aber die Unternehmenskultur sehr hektisch und anspruchsvoll erscheint, solltest du dich vielleicht entscheiden, dass du irgendwo anders glücklicher wärst. Wenn du unklare oder unbeständige Informationen findest, verfolge sie! Unbeständigkeiten können auf Unwahrheiten hinweisen oder darauf, dass deine Kontakte nicht genug wissen oder es in dem Unternehmen sehr viel Ungewissheit gibt. Wenn dir im ersten Gespräch zum Beispiel gesagt wird, dass du hin und wieder am Wochenende arbeiten musst und im zweiten, dass du niemals am Wochenende arbeiten musst, solltest du herausfinden was stimmt und woher diese Unbeständigkeit kommt. Wenn dein erster Kontakt dich unprofessionell behandelt, würdest du dich vielleicht nicht wohl fühlen, in dieser speziellen Firma zu arbeiten. Beispiele für unprofessionelles Verhalten sind:  Schlecht formulierte E-Mails Unhöflichkeit Belästigung Kommentare oder Handlungen, durch die du dich unwohl fühlst (zum Beispiel sexistische oder rassistische Bemerkungen) Wenn du dir den Arbeitsplatz anschaust, beurteile die Umgebung, um herauszufinden, ob du glücklich wärst, dort zu arbeiten. Fragen die du dir stellen könntest sind:  Scheinen die Mitarbeiter unglücklich? Wenn du anfängst, für das Unternehmen zu arbeiten, bist du vielleicht auch unglücklich. Sieht der Arbeitsplatz unordentlich und chaotisch aus? Eine unordentliche Umgebung kann ein Zeichen dafür sein, dass die Arbeitsplätze vernachlässigt werden. Gibt es unsichere Arbeitsplätze? Unnötig riskante Arbeitsplätze können große Probleme hervorrufen. Bringe dich nicht in Gefahr.

english_section_name: Part 4: Detecting Warning Signs

summary: Stelle Fragen während des Vorstellungsgespräches. Spreche mit derzeitigen Angestellten. Spreche das Unternehmen als Kunde an.

document: Wenn du mit dem Recruiter, Personalchef oder einem anderen Stellvertreter des Unternehmens sprichst, stelle viele Fragen über das Unternehmen, die Stelle, den Arbeitsplatz und die Kultur. Achte darauf, ob die Personen die Fragen offen beantworten oder nicht. Wenn die Person zögert, solltest du vielleicht ein wenig tiefer graben. Fragen, die du stellen könntest sind:  Wie ist der Führungsstil? Wie ist die Firmenkultur? Welche beruflichen Entwicklungen gibt es? Organisiert das Unternehmen Veranstaltungen für Abteilungen oder für die ganze Firma? Warum verlässt die Person, die den Job vorher hatte, die Position? Wie lange hatte er oder sie den Job? Auch wenn du vielleicht etwas nervös bist oder dich unwohl fühlst, gibt dir das Befragen von derzeitigen Mitarbeitern vielleicht das nötige Insiderwissen. Wenn Mitarbeiter eifrig mit dir sprechen und deine Fragen positiv beantworten, ist das ein sehr gutes Zeichen. Wenn Mitarbeiter jedoch sehr viele Pausen machen und eher zögern, die Fragen zu beantworten, versuchen sie vielleicht negative Gefühle für das Unternehmen zu verbergen. Wenn das Unternehmen ein kundenorientiertes Geschäft hat, solltest du es als Kunde besuchen. Waren die Mitarbeiter hilfreich und höflich? Schienen sie zufrieden zu sein? Wenn die Erfahrung allgemein positiv war, ist das ein guter Indikator dafür, dass die derzeitigen Mitarbeiter zufrieden sind und das Unternehmen versucht, eine positive Arbeitsatmosphäre zu schaffen.

english_section_name: Part 3: Conducting Non-Internet Research

summary: Überprüfe deine Recherchen. Wiege die Pros und Kontras ab. Lege fest, ob der Job der Richtige für dich ist.

document: Überdenke alle Informationen, die du zusammengetragen hast und alle Interaktionen, die du hattest. Fühlst du dich wohl dabei, den Job in dem Unternehmen zu akzeptieren? Wirst du glücklicher sein? Wirst du wenigstens ein Jahr dort bleiben können? Alle Jobs und Unternehmen haben sowohl Vor- als auch Nachteile. Es ist wichtig eine Liste zu machen, die die Pros und Kontras nach deinen spezifischen Vorlieben und Umständen abwägt. Denke daran, dass ein Unternehmen für eine Person gut, aber für eine andere schlecht sein kann. Du bist die Person, die die beste Entscheidung für dich treffen kann. Wenn die Pros die Kontras überwiegen, ist der Job vielleicht der Richtige für dich. Vertraue deinem Instinkt und entscheide dich, ob du dem Job nachgehst oder nicht.

english_section_name: Part 5: Making a Decision


summary: Überprüfe, ob sie untergewichtig wirkt und hervortretende Knochen und ein eingefallenes Gesicht hat oder generell ausgezehrt aussieht. Überprüfe, ob sie müde und schwach wirkt oder ob sie Ohnmachtsanfälle hat. Achte darauf, ob ihre Nägel brüchig und spröde sind und ob ihre Haare gehäuft abbrechen oder sogar ausfallen. Frage sie, ob ihre Periode sehr unregelmäßig ist oder ob ihre Periode überhaupt ausbleibt.

document: Eines der aussagekräftigsten Symptome von Magersucht und extremem Gewichtsverlust sind hervorstehende Knochen, besonders das Schlüsselbein oder die Hüftknochen. Die Knochen stehen stark hervor, da ihr Körper viel zu wenig Körperfett aufweist, weshalb sich die Knochen unter der Haut klar abzeichnen. Auch ihr Gesicht könnte eingefallen wirken, mit hervorstehenden Wangenknochen. Außerdem könnte sie ganz allgemein fahl, blass und mangelernährt aussehen. Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum zu wenig isst, kann der Körper mit diversen Müdigkeitssignalen reagieren, wie z.B. ein Schwindelgefühl, Ohnmachtsanfälle und die Unfähigkeit, körperliche Aktivitäten auszuführen. Eine Person, die unter Anorexie leidet, könnte außerdem Schwierigkeiten haben, morgens aus dem Bett zu kommen oder alltägliche Aufgaben zu erledigen, da sie aufgrund der Mangelernährung oder gänzlich fehlenden Nahrungsaufnahme kaum Energie hat. Aufgrund der fehlenden Nährstoffe könnten ihre Nägel schneller abbrechen oder spröde aussehen. Außerdem könnten ihre Haare in großen Büscheln ausfallen oder auffällig stark oder häufig abbrechen. Ein weiteres allgemein bekanntes Symptom von Anorexie ist das Entstehen von feinen, flaumigen Haaren auf dem Gesicht und dem Körper. Diese Beschwerde wird auch als Flaumhaar oder Lanugo bezeichnet. Diese physische Reaktion entsteht, da der Körper verzweifelt versucht, sich trotz des Nährstoffmangels und der fehlenden Energie, die durch die Mangelernährung oder die gänzlich fehlende Nahrungsaufnahme verursacht werden, warmzuhalten. Viele junge Frauen, die unter Anorexie leiden, haben einen sehr unregelmäßigen Menstruationszyklus oder bekommen überhaupt keine Periode mehr. Bei vierzehn- bis sechzehnjährigen Mädchen wird diese Beschwerde auch als Amenorrhö oder Ausbleiben der Regelblutung bezeichnet. Wenn ein junges Mädchen aufgrund einer Essstörung, wie z.B. Anorexie, Amenorrhö entwickelt, erhöht sich auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme, daher sollte sie sobald wie möglich von einem Arzt behandelt werden.

english_section_name: Recognizing the Physical Signs

summary: Finde heraus, ob sie sich weigert, zu essen oder ob sie eine extrem restriktive Diät einhält. Sei aufmerksam, was spezielle Rituale betrifft, die sie in Zusammenhang mit dem Essen entwickeln könnte. Finde heraus, ob sie unverhältnismäßig viel Sport treibt oder extreme Sport- und Fitnessroutinen entwickelt hat. Achte darauf, ob sie sich über ihr Gewicht beschwert oder ihr Aussehen schlechtredet. Frage sie, ob sie Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel, die einen Gewichtsverlust bewirken sollen, einnimmt. Achte darauf, ob sie sich von Freunden und Familienmitgliedern zurückzieht und soziale Situationen vermeidet.

document: Magersucht ist eine Essstörung, bei der die erkrankte Person die Nahrungsaufnahme verweigert, um ein bestimmtes Körpergewicht zu erreichen. Wenn eine Person unter Anorexie leidet, wird sie sich oft weigern, Essen aufzunehmen oder sich Ausreden einfallen lassen, warum sie gerade nicht essen kann. Sie könnte außerdem Mahlzeiten ausfallen lassen oder so tun, als hätte sie bereits gegessen, obwohl das nicht der Wahrheit entspricht. Selbst, wenn sie hungrig erscheint, könnte sie ihren Hunger abstreiten und weiterhin jede Nahrungsaufnahme verweigern. Eine weitere Verhaltensauffälligkeit wäre, dass sie eine extrem strikte Diät für sich entwickelt. Sie könnte z.B. strikt Kalorien zählen, um zu erreichen, dass sie jeden Tag weniger Kalorien konsumiert als ihr Körper eigentlich braucht. Vielleicht isst sie auch nur Lebensmittel mit sehr wenigen Kalorien, von denen sie denkt, dass sie davon nicht zunehmen wird. Niedrigkalorische Lebensmittel werden als “sicheres” Essen angesehen und könnten als Ausrede benutzt werden, um anderen zu zeigen, dass sie normal isst, obwohl sie in Wahrheit wesentlich weniger isst, als notwendig wäre, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Viele junge Mädchen, die unter Anorexie leiden, entwickeln spezielle Essensrituale, um die Kontrolle darüber aufrechtzuerhalten, wann und was sie essen. Vielleicht stochert sie im Essen herum, ohne einen einzigen Bissen zu essen oder sie schiebt das Essen auf dem Teller hin und her, um den Anschein zu erwecken, dass sie etwas davon gegessen hat. Vielleicht schneidet sie ihr Essen auch in kleine Stückchen oder kaut das Essen kurz, um es gleich danach wieder auszuspucken. Vielleicht hat sie auch ein Essensritual entwickelt, bei dem sie sich sofort nach dem Essen wieder übergibt. Achte aufmerksam darauf, ob sie nach jedem Essen sofort auf die Toilette geht und ob sie mit Zahnverfall oder einem schlechten Atem zu kämpfen hat – beide Symptome werden von den Säuren in Erbrochenem ausgelöst. Diese Angewohnheiten sind höchstwahrscheinlich Ausdruck ihres Bedürfnisses, ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Vielleicht denkt sie auch, dass sie mithilfe von Sport weiterhin kontinuierlich abnehmen wird. Viele Menschen, die an Anorexie erkrankt sind, konzentrieren sich stark auf ihr Fitnessprogramm und treiben manchmal täglich oder sogar mehrmals täglich Sport, um ihr Gewicht niedrig zu halten oder noch weiter abzunehmen. Achte außerdem darauf, ob sie mehr und mehr Sport treibt, aber keinen größeren Appetit hat oder vielleicht sogar gar nicht isst. Das könnte darauf hindeuten, dass sich ihre Anorexie verschlimmert oder dass sie versucht, ihr Fitnessprogramm strikt zu kontrollieren, um dadurch auch ihr Gewicht besser unter Kontrolle zu haben. Anorexie ist eine Erkrankung, die sich auch auf einer psychologischen Ebene auswirkt. Daher beschweren sich Betroffenen z.B. ständig über ihr Gewicht oder sind unzufrieden mit ihrem Äußeren. Vielleicht äußert sich dieses Symptom auch ganz unauffällig und scheinbar normal, z.B. wenn sie in den Spiegel sieht. Vielleicht ist sie unsicher, was ihr Aussehen betrifft, wenn ihr gemeinsam einkaufen geht oder wenn sie in der Öffentlichkeit ist. Vielleicht spricht sie auch davon, wie übergewichtig und unattraktiv sie aussieht und wie sehr sie sich wünscht, dünner zu werden – obwohl sie eigentlich bereits dünn ist. Möglicherweise überprüft sie auch obsessiv ihren eigenen Körper, z.B. indem sie sich häufig wiegt, ihre Taille abmisst oder ihren Körper kritische im Spiegel betrachtet. Viele Personen, die unter Anorexie leiden, tragen außerdem oft weite, sackartige Klamotten, um ihren Körper unter dem Stoff zu verstecken oder zu vermeiden, dass ihr Gewicht auffällt. Bei ihrem Versuch, möglichst schnell möglichst viel Gewicht zu verlieren, könnte sie in Versuchung kommen, auf Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel für effektiveren Gewichtsverlust zurückgreifen, um den Prozess zu beschleunigen. Die Einnahme dieser Substanzen ist oft ein wesentlicher Bestandteil des Versuchs, die Gewichtszunahme und –abnahme zu kontrollieren. Vielleicht nimmt sie auch Abführmittel und harntreibende Mittel ein. Diese Medikamente haben den Zweck, Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen. Allerdings haben Medikamente dieser Art für gewöhnlich keine Auswirkungen darauf, wie viele Kalorien sie mit ihrem Essen aufnimmt. Daher haben sie auch keine direkten Auswirkungen auf ihr Gewicht. Oft geht Magersucht Hand in Hand mit Depressionen, Angststörungen und einem niedrigen Selbstbewusstsein – besonders bei jungen Mädchen. Eine Person mit Anorexie könnte sich selbst von Freunden und Familie isolieren und versuchen, soziale Situationen und Aktivitäten zu vermeiden. Vielleicht weigert sie sich plötzlich, an Aktivitäten teilzunehmen, die sie früher sehr genossen hat oder sie zieht sich von Freunden und Familienmitgliedern zurück, mit denen sie früher sehr gerne Zeit verbracht hat. Möglicherweise wirkt sich ihre Anorexie auch auf ihre schulischen Leistungen aus, z.B. die Fähigkeit, Bindungen zu ihren Mitschülern aufzubauen oder Aufgaben und Pflichten in der Schule oder zu Hause zu erledigen. Diese veränderten Verhaltensweisen könnten ebenfalls darauf hinweisen, dass sie unter Anorexie leidet und dringend Hilfe und Unterstützung dabei benötigt, eine professionelle Behandlung zu beginnen.

english_section_name: Recognizing the Behavioral Signs


summary: Vergiss deine Unsicherheit. Baue ein positives Körperbild auf. Erwäge, einen Kurs zu machen. Suche dir die passende Kleidung aus.

document: Wenn du ein guter Tänzer sein willst, musst du versuchen, deine Unsicherheit zu vergessen. Fixiere dich nicht darauf, was andere von dir denken könnten. Konzentriere dich auf dich und deinen Körper. In Clubs und an anderen öffentlichen Tanzorten kann es gelegentlich passieren, dass jemand einen fiesen Kommentar abgibt. Probiere, solche Negativität zu ignorieren. Sie entstammt normalerweise aus Unsicherheit. Wenn du ein positives Körperbild hast, kann das dazu beitragen, dass du dich in dir selbst wohler fühlst. Dadurch fühlst du dich auch beim Dirty Dancing besser. Arbeite daran, ein starkes Körperbild zu haben.  Konzentriere dich mehr darauf, wie dein Körper funktioniert, als darauf, wie er geformt ist. Anstatt dich wegen deines Gewichts, deines Aussehens oder anderen Äußerlichkeiten schlecht zu fühlen, solltest du dich auf die Stärken deines Körpers konzentrieren. Erlaube dir, beeindruckt zu sein, dass du auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad einen Hügel hochstrampeln kannst. Freue dich darüber, dass du mit deinen Freunden bei einer Wochenendwanderung mithalten kannst.   Übe es, positiv mit dir selbst zu sprechen. Verbringe jeden Tag ein bisschen Zeit damit, deinen Körper zu loben. Sage dir: “Ich finde meine Arme toll,” oder “Meine Beine sehen neuerdings richtig gut aus.” Vielleicht kommt dir das anfangs komisch vor, aber es kann deinem Wohlbefinden und Selbstwertgefühl sehr helfen, wenn du deinen Körper lobst.   Trenne dich von Dingen, die ein negatives Körpergefühl auslösen. Schmeiß die Badezimmerwaage weg. Gehe nicht mit Leuten mittagessen, die gerade auf Diät sind oder sich über ihren eigenen Körper beschweren. Vermeide Spiegel, wenn du dazu neigst, dich sehr kritisch zu betrachten. Es gibt viele Tanzkurse, die du machen kannst, und ganz besonders viele Dirty Dancing-Kurse. Sieh dich nach Kursen in deiner Umgebung um. Wenn du eine Frau bist, könnte ein Pole-Dancing-Kurs wirklich nützlich sein. Viele Frauen finden, dass solche Kurse überraschend viel Selbstbewusstsein vermitteln und dass sie für Frauen in allen Formen und Größen geeignet sind. Nimm Kleidung, die sexy und figurbetont ist. Stelle dabei aber sicher, dass du dich darin noch bewegen kannst. Zu enge Hosen können beim Dirty Dancing zum Beispiel unbequem sein. Suche dir provokante, sexy Kleidung aus, die aber trotzdem weit genug ist, so dass du dich darin bewegen kannst.

english_section_name: Getting the Right Mindset

summary: Setze deinen Kopf, Hals und Oberkörper ein, wenn du ein Mann bist. Lerne ein paar einfache Figuren. Schwinge deine Hüften. Mache eine Grinding-Figur. Bewege einen Körperteil alleine. Berühre den Körper deines Partners. Berühre deinen eigenen Körper. Folge dem Takt der Musik. Übe.

document: Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat ergeben, dass es bei Männern besonders sexuell anregend wirkt, wenn sie gewissen Körperregionen bewegen. Männer, die ihren Kopf, ihren Hals und ihren Oberkörper flüssig zum Rhythmus der Musik bewegten, wurden von einer weiblichen Jury als sexuell attraktiver bewertet. Wenn du ein Mann bist, solltest du beim Tanzen an diese Körperregionen denken, da dich das auf Frauen attraktiver wirken lassen kann. Wippe mit deinem Kopf von Seite zu Seite und wiege deinen Oberkörper im Rhythmus. Wenn du Dirty Dancing üben willst, dann solltest du ein paar einfache Figuren lernen. Es ist wahrscheinlich besser, wenn du ein paar konkrete Figuren im Hinterkopf hast, als wenn du einfach improvisierst.  Lerne den einfachen rhythmischen Schritt. Mache einen Ausfallschritt nach rechts und bringe dann das linke Bein zum rechten. Steige dann nach links und bringe den rechten Fuß zum linken. Übe eine einfache Dirty Dancing-Stellung. Der Mann positioniert seine rechte Hüfte so, dass sie an der rechten Hüfte der Frau klebt. Dann nimmt der Mann sein rechtes Bein und stellt es zwischen ihre Beine. Die Frau legt ihre Arme um den Hals des Mannes und der Mann legt seine Hände auf die Hüften der Frau. Der einfache Dirty Dancing-Dip geht so, dass die Partnerin ihre Arme um den Hals des Partners legt. Dieser beugt sich dann nach vorn, während sie ein Bein in die Höhe streckt. Gehe ein bisschen in die Knie. Schwinge deine Hüften von Seite zu Seite, wobei dein Po in Richtung Boden wippen sollte.  Du kannst diese Bewegung auch noch schärfer machen, indem du dein Becken kreisförmig schwingst, während du mit den Hüften wippst. Stelle dir vor, dass du einen Hula-Hoop-Reifen mit deinen Hüften drehen wolltest. Du kannst deine Hände dabei auf die Hüften legen oder auch zum Takt der Musik in der Luft bewegen. Grinding ist eine beliebte Dirty Dancing-Bewegung, bei der du deine Hüften an der Leistengegend von jemandem reibst, der hinter dir tanzt. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und beuge dich leicht nach vorne. Halte deinen Rücken durchgestreckt, so dass dein Po in die Luft zeigt. Wackle dann mit deinen Hüften sanft gegen die Leiste deines Partners. Wenn du einen Lapdance machst, dann hebst und senkst du dich auf den Schoß deines Partners ab, wobei du mit den Hüften wackelst. Halte den Großteil deines Körpers still und bewege nur einen bestimmten Körperteil.  Zum Beispiel könntest nahe bei deinem Partner stehen und nur deine Hüften schwingen oder deine Knie beugen. Du kannst auch mit Kontrasten arbeiten: zum Beispiel könntest du eine schnelle Drehung machen, die in einer langsamen Liebkosung endet oder einen Hüftschwung bis zum Boden machen. Du kannst deine Dirty Dancing-Erfahrung intensiver gestalten, wenn du den Körper deines Partners berührst. Fahre leicht mit deinen Händen über die Beine, den Rücken oder die Seiten deines Partners. Probiere, sein Gesicht langsam und sinnlich zu berühren. Du kannst auch ein Bein um die Seite deines Partners wickeln, obwohl das etwas komplizierter sein könnte. Konzentriere dich beim Dirty Dancing nicht nur darauf, den Körper deines Partners zu berühren. Es kann auch erotisch und aufreizend sein, wenn du deinen eigenen Körper berührst.  Beschäftige dich mit deinem Unterkörper. Fahre mit deinen Händen auf deinen Beinen hoch und runter, berühre deine Knie und deine Unterschenkel. Berühre deinen Po oder gib dir selbst einen Klaps darauf. Habe Spaß und mache das, was sich gut anfühlt!   Beim Oberkörper kann es sexy sein, wenn du deine Schultern berührst oder dir mit deinen Fingern durch die Haare fährst. Wenn du eine Frau bist, kannst du probieren, deine Brüste zu berühren. Viele Leute fühlen sich von guten Tänzern angezogen. Versuche, auf den Takt der Musik zu achten, zu der du tanzt. Bewege deinen Körper zum Takt der Musik und versuche, deine Bewegungen an das Lied anzupassen. Tanze schneller, wenn der Song schneller wird und werde langsamer, wenn die Musik langsamer wird. Viele Leute finden so eine stilisierte Choreographie wahrscheinlich anziehend. Wenn du gut im Dirty Dancing werden willst, dann ist es wie bei jeder anderen Fähigkeit auch – es braucht sehr viel Übung. Probiere, jeden Tag ein bisschen Zeit damit zu verbringen, eine Tanzchoreographie einzuüben. Wenn du Inspiration für deine Tanzfiguren brauchst, dann findest du viele Anleitungsvideos zu sexy Tanzbewegungen auf YouTube und anderen Videoseiten. Übe ein paar dieser Choreographien vor einem Spiegel ein.

english_section_name: Learning Some Dance Moves