summary: Definiere für dich ein konkretes, klares Endziel. Teile deine Ziele in kleinere Ziele auf. Finde ein Vorbild, das das Ziel schon erreicht hat. Befestige motivierende Zitate an sichtbaren Stellen. Visualisiere deine Ziele oder Träume.

document: Manchmal kann es schwer sein, sich zu motivieren, wenn wir nicht sicher sind, wo wir hin wollen. Setze dir ein klares, umsetzbares Endziel, das du erreichen kannst.  Wenn du zum Beispiel in der Schule bist, könnte dein Endziel sein, auf eine bestimme Universität zu kommen oder einen bestimmten Praktikumsplatz zu bekommen. Wenn du deine eigene Firma haben willst, musst du dich entscheiden, welche Art Firma es sein soll. Möchtest du ein Produkt verkaufen, andere Unternehmen beraten oder Dienstleistungen anbieten? Sei bei deinem Ziel konkret. Wenn du zum Beispiel eine Weltreise machen willst, wo willst du zuerst hin? Willst du eine Rucksacktour oder eine Kreuzfahrt machen? Möchtest du die ganze Welt auf einmal bereisen oder mehrere kleine Reisen machen? Lass deine Ziele dich nicht von anderen wichtigen Aspekten deines Lebens ablenken. Denk daran, dir selber klar zu machen, wie viel Mühe und Einsatz du jedem deiner Ziele widmen willst. Wenn du erst einmal genau weißt, wo du am Ende sein willst, kannst du dir kleinere Meilensteine setzen, die du auf dem Weg dorthin erreichen willst. Schreib dir eine Reihe an Schritten auf, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen. So ist das große Ziel leichter zu handhaben und das hilft dir, jede Aufgabe zu meistern.  Wenn dein Traum zum Beispiel ist, einmal ein Haus zu besitzen, könnten deine kleineren Ziele sein, Geld zu sparen, eine gute Bonität aufzubauen, dich für eine Hypothek zu bewerben und ein Haus in einer guten Nachbarschaft zu finden. Wenn du deinen Job kündigen willst, um handgemachte Waren im Internet zu verkaufen, musst du einen Online-Shop einrichten, genug Produkte zum Verkaufen produzieren und Werbung für sie machen. Wenn du jemanden kennst, der das gleiche Ziel schon erreicht hat, dann versuche, dem Beispiel dieser Person zu folgen. Nutz ihre Geschichte, damit du zusätzliche Motivation bekommst, dran zu bleiben.  Ein Vorbild kann jemand sein, den du im echten Leben kennst, wie ein Familienmitglied, dein Chef, ein Professor oder Mentor. Es kann auch eine berühmte Person wie ein Unternehmensleiter oder ein Wissenschaftler sein. Wenn du sie persönlich kennst, frag, wie sie das erreicht hat. Wenn es sich um eine Berühmtheit handelt, such nach Interviews und Biographien, die dir ihren Weg zeigen. Du könntest ein Poster in deinem Büro aufhängen, ein Post-it an deinen Badezimmerspiegel kleben oder eine Nachricht an deinem Kühlschrank befestigen. Wo auch immer du zusätzliche Motivation brauchst, befestige dort ein ehrgeiziges oder positives Zitat, damit du nicht aufgibst.  Das Zitat sollte an einer Stelle sein, die mit deinen Zielen zusammenhängt. Wenn du abnehmen willst, solltest du sie bei deiner Waage oder dem Badezimmerspiegel befestigen. Wenn du ein großes Projekt an der Arbeit fertigstellen musst, ist es in deiner Schublade oder an deinem Computer ideal. Such in Büchern, auf Internetseiten oder in motivierenden Videos nach Zitaten. Du kannst im Internet Poster kaufen oder mit Papier und Stift deine eigenen herstellen. Setz dich jeden Tag ein paar Minuten hin und stell dir vor, wie du dein Ziel erreichst. Stell dir vor, es zu haben, es zu erledigen, es zu erreichen oder es zu sein. Wie fühlt sich das an? Wie fühlst du dich, wenn die paar Minuten vorbei sind? Nutz diese Energie, um den nächsten Schritt anzugehen.  Konzentriere dich auf die Details, um die Vorstellung so deutlich wie möglich zu machen. Wo bist du? Was machst du? Was trägst du? Wie siehst du aus? Wer ist bei dir? Ein Visionboard kann dir helfen, auf deine Ziele hin zu arbeiten. Erstelle eine Collage oder ein Bild deiner Ziele und Träume. Befestige es an einer Stelle, an der du es täglich siehst, wie dein Büro oder den Kühlschrank. Das kann dich jeden Tag ein wenig motivieren.

english_section_name: Accomplishing Long-Term Goals

summary: Erinnere dich daran, warum du etwas machen willst. Teile deine Arbeit in kleinere Abschnitte auf. Sorge dafür, dass deine Aufgaben Spaß machen. Versprich dir eine Belohnung, wenn du etwas erledigst. Mach immer wieder Pausen, um Burnout zu vermeiden. Sag dir, dass du alles schaffen kannst.

document: Manchmal brauchen wir einen kleinen Schubser, damit wir eine Aufgabe oder ein Projekt angehen. Sag laut oder schreib auf, warum du etwas machen musst. Erinnere dich daran, was du davon hast, wenn du es erledigst.  Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich laufe jetzt, weil ich fitter werden will“ oder „Ich muss diese Hausaufgabe machen, damit ich eine Eins bekomme.“ Erinnere dich an die Gefahren, die durch Aufschieben entstehen. Versprich dir etwas wie: „Wenn ich das jetzt erledige, kann ich früher von der Arbeit nach Hause“ oder „Wenn ich das geschafft habe, kann ich an etwas Spannenderem arbeiten.“ Erstelle ein Visionboard mit Bildern, die darstellen, was du in deinem Leben erreichen willst. Es kann als Erinnerung daran dienen, was dir wirklich wichtig ist. Dir könnte es vor stundenlanger Arbeit grauen, aber wenn du deinen Tag in kleinere Abschnitte aufteilst, kannst du deine Aufgaben leichter erledigen. Fang mit einfacheren Aufgaben an, die du schnell erledigen kannst, um in Schwung zu kommen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich muss den ganzen Vormittag arbeiten“, sag „Ich werde diesen Bericht in einer Stunde schreiben, dann gehe ich um 11 Uhr zum Meeting und danach ist es schon Zeit fürs Mittagessen.“ Reserviere in einem Planer oder einer Kalender-App Zeit für diese Abschnitte oder Aufgaben. Verwende verschiedene Farben, um unterschiedliche Aufgaben und Zeitblöcke zu markieren. Das kann deinen Tag aufteilen, so dass du ihn leichter meistern kannst. Wenn dir vor einer Aufgabe oder Aktivität graut, kann es schwer sein, damit anzufangen. In diesem Fall musst du einen Weg finden, die Aufgabe spannender zu machen. Du könntest andere Personen dazu holen oder dich auf neue Weise herausfordern. Wenn du Aufgaben abwechselst, kann dir das ebenfalls helfen, sie zu erledigen.  Wenn du zum Beispiel fitter werden willst, aber es hasst, ins Fitnessstudio zu gehen, dann mach einen Kurs wie Kickboxen, Zumba oder Barre. Wenn du dich auf eine Prüfung vorbereitest, dann trete mit einem Freund in Wettstreit. Schaut, wer die meisten Fragen richtig beantworten kann oder das Problem am schnellsten löst. Selbst wenn es nur ein kleiner Erfolg ist, solltest du dir auf die Schulter klopfen. Du könntest eine kurze Pause machen, dir einen Snack oder einen Kaffee Latte gönnen, dich massieren lassen oder mit Freunden feiern. Das kann dafür sorgen, dass du dich auf den nächsten Schritt freust und motiviert bist. Es ist zwar wichtig, Ablenkungen zu vermeiden, aber zu viel Arbeit kann dich weniger produktiv machen. Plane über den Tag verteilt Pausen ein. Denk auch daran, über das Wochenende längere Pausen zu machen, damit du dich ausruhen und auftanken kannst.  Du könntest dir zum Beispiel jede Stunde fünf Minuten nehmen, um auf die Toilette zu gehen oder dich zu dehnen. Plane diese Pausen so, dass du etwas hast, auf das du dich freust. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Wenn ich diese Berichte bis 14 Uhr erledigt habe, kann ich eine kurze Pause machen.“ Vermeide Multitasking und Ablenkung durch deine E-Mails und dein Handy. Deine Produktivität wird nur darunter leiden. Wenn es um Motivation geht, kannst du dein eigener schärfster Kritiker sein. Um dich dazu zu bringen, das zu tun, was notwendig ist, solltest du positive Affirmationen anwenden. Denk daran, dass du diese Aufgabe schaffen kannst, wenn du dich darauf konzentrierst. Wenn du bemerkst, dass du negative Gedanken über eine Aufgabe hast, dann zwing dich dazu, sie in einen positiven Kommentar umzuwandeln. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich habe heute zu viel zu tun. Ich werde das nie schaffen“, sag stattdessen „Wenn ich jetzt anfange, kann ich alles vor derm Abgabetermin schaffen.“

english_section_name: Building Enthusiasm

summary: Finde einen Partner, dem gegenüber du Rechenschaft ablegen musst. Erstelle für dich eine Liste mit Aufgaben. Tritt einer Arbeitsgruppe bei, die an der gleichen Sache arbeiten. Entwickle für dich eine Routine. Entscheide dich im Voraus, wie du mit Rückschlägen umgehen willst.

document: Dieser Partner fragt immer wieder bei dir nach, ob du noch an deinen Zielen arbeitest. Frag einen Freund, Mentor oder Kollegen, ob er dein Partner sein möchte.  Setzt Treffen oder Telefonate im Voraus fest, damit du ein bestimmtes Datum hast, an dem du ein Ziel erreicht haben musst. Das kann dich motivieren, etwas bis dahin fertigzustellen. Schicke deinem Partner deine Arbeit, um Feedback zu erhalten. Gib ihm die Erlaubnis, bei diesem Feedback ehrlich und gründlich zu sein. Dein Partner könnte dir auch immer wieder Erinnerungen schicken wie: „Denk daran, dass du den Vorschlag bis zum Ende der Woche einreichen musst“ oder „Hast du dich schon für die Finanzierung beworben?“ Bewahre sie sichtbar auf, etwa an deinem Schreibtisch oder Computerbildschirm. Wenn du eine Aufgabe erledigst, streich sie von der Liste. Das kann dir einen Motivationsschub verleihen. Wenn du alles geschafft hast, wird dir das ein großartiges Gefühl der Zufriedenheit verleihen, das dich für dein nächstes Projekt motiviert.  Es gibt verschiedene To-do-Apps für dein Handy wie Apple Erinnerungen, Microsoft To-Do und Google Tasks. Du kannst sogar Erinnerungen einstellen, damit du auf Kurs bleibst. Verwende tägliche Listen, um alle Aufgaben eines Tages zu erledigen. Für größere Projekte solltest du eine separate Liste erstellen, um deine kurz- und langfristigen Ziele abzuarbeiten. Eine Gruppe kann dir helfen, dran zu bleiben, dich unterstützen, dir Feedback geben und dich loben, so dass du Fortschritte machst. Such online in den sozialen Medien oder in deinem Gemeindezentrum, der Bücherei oder dem Rathaus nach solchen Gruppen.  Egal ob du einen Roman oder eine Doktorarbeit schreibst, schau nach Schreibgruppen in deiner Gegend. Du kannst sie an Universitäten, in Büchereien, Cafés oder Buchläden finden. Gruppen für Laufen, Wandern oder andere Sportarten sind eine tolle Möglichkeit, andere Leute kennenzulernen und gleichzeitig auf deine Fitnessziele hin zu arbeiten. Lerngruppen helfen dir, für deine Fächer zu lernen. Deine Klassenkameraden können dir helfen, schwierige Themen zu verstehen, und die gemeinsame Arbeit kann das Lernen interessanter machen. Wenn du eine neue Fertigkeit lernen willst, geh in einen Kurs. Die anderen im Kurs können dir helfen, motiviert zu bleiben, während ihr alle gemeinsam lernt. Erstelle einen Plan, der für dich funktioniert, aber er sollte jeden Tag gleich sein. Versuch, die gleichen Aktivtäten und Aufgaben an jedem Tag zur gleichen Zeit zu erledigen. Selbst wenn dir nicht nach einer Aufgabe ist, kann eine Routine dir helfen, die richtige Einstellung zu haben, um sie zu erledigen.  Wenn du zum Beispiel deine eigene Internetseite erstellen willst, könntest du jeden Nachmittag eine Stunde damit verbringen, am Code zu arbeiten. Finde heraus, zu welcher Tageszeit du am besten arbeiten kannst. Wenn du zum Beispiel am Morgen am meisten schaffst, solltest du dir schwierige Aufgaben auf den Morgen legen. Alles, was Teil deiner Routine ist, solltest du erledigen, egal wie du dich fühlst. Selbst wenn du schlechte Laune hast, solltest du versuchen, dich an deinen Plan zu halten. Bereite dich auf Probleme und Hindernisse vor, bevor sie auftauchen. Dann kannst du besser mit ihnen umgehen und sie behindern deine Arbeit nicht so sehr.  Wenn du negatives Feedback für ein Projekt bekommst, könntest du dich entmutigt fühlen. Finde eine Aktivität, die dich beruhigt. Du könntest zum Beispiel einen Spaziergang machen, auf einem Stück Papier herumkritzeln oder eine dir wichtige Person anrufen. Wenn dein Computer oft Probleme macht und du einen Bericht schreiben musst, dann habe die Nummer für die IT-Abteilung oder einen Computerladen parat. Finde heraus, wo du einen Laptop ausleihen oder einen öffentlichen Computer in einer Bücherei verwenden kannst. Wenn dein Computer kaputt geht, bist du so vorbereitet.

english_section_name: Staying Accountable


summary: Entscheide, wie viel du deiner Schildkröte fütterst. Gib der Schildkröte Futter. Umgang mit Fressproblemen.

document: Wie viel und wie oft Baby-Schildkröten gefüttert werden sollten, ist unter Schildkröten-Besitzern und Experten umstritten. Es wird jedoch allgemein empfohlen, dass Baby-Schildkröten oft gefüttert werden - üblicherweise einmal am Tag - weil sie wachsen und die zusätzlichen Vitamine und Mineralien brauchen.  Baby-Schildkröten sollten jeden Tag gefüttert werden. Nachmittag und Morgen sind ideale Fütterungszeiten; sie sind dann üblicherweise am aktivsten und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass sie das bereitgestellte Futter fressen.  Während die Leute generell zustimmen, dass Babys jeden Tag gefüttert werden sollten, ist umstritten, wie viel Futter sie brauchen. Einige Leute raten, den Babys so viel zu füttern, wie sie fressen, während andere empfehlen, die Fütterungszeiten auf jeweils 15 bis 20 Minuten zu beschränken. Sprich mit deinem Tierarzt über deine Schildkröte und frage ihn wegen des Fütterns um Rat. Sieh davon ab, deine Schildkröte von Hand zu füttern. Wenn du das machst, assoziiert sie Futter mit deinen Händen und neigt vielleicht dazu, zu beißen. Wenn du mit Baby-Schildkröten zu tun hast, müssen in Bezug auf die Vorbereitung des Futters bestimmte Vorkehrungen getroffen werden.  Schildkröten-Pellets sollten in Viertel gebrochen werden, da das Maul einer Baby-Schildkröte kleiner ist und du nicht willst, dass sie erstickt. Alle Früchte, die größer sind als eine Blaubeere, sollten zerdrückt oder klein geschnitten werden, um ein Ersticken zu verhindern. Vitamin- und Kalzium-Ergänzungen werden manchmal für junge Schildkröten empfohlen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Nährstoffe bekommen. Wenn du deiner Schildkröte Ergänzungen fütterst, solltest du dies etwa drei Mal die Woche tun. Baby-Schildkröten sind in Bezug auf das Fressen manchmal zögerlich, vor allem, wenn sie neu in einem Aquarium sind. Dies ist normal, sollte aber bereinigt werden. Es gibt mehrere Herangehensweisen an eine solche Situation.  Prüfe die Wassertemperatur. Schildkröten fressen manchmal nicht, wenn das Wasser zu kalt oder zu warm ist. Die richtige Wassertemperatur hängt von der Rasse ab, aber im Allgemeinen liegt sie bei 29° C.  Manchmal kann eine Veränderung das Fressen fördern. Wenn deine Baby-Schildkröten sich nicht für Pellets interessieren, könnten lebende Grillen oder Mehlwürmer ihren Appetit anregen.  Wenn das Problem länger als ein paar Tage bestehen bleibt, gehe zum Tierarzt, um Gesundheitsprobleme auszuschließen.

english_section_name: Feeding Your Turtle

summary: Kenne die Fressgewohnheiten deiner Schildkröte. Reiche das Futter richtig dar. Erstelle eine futter-freundliche Umgebung.

document: Je nach Art der Schildkröte unterscheiden sich ihre Fressgewohnheiten. Schildkröten sind im Allgemeinen Omnivoren, d.h. ihre Ernährung besteht sowohl aus Pflanzen als auch aus Tieren, aber die Fressgewohnheiten mancher Schildkröten können sich im Lauf der Zeit ändern.  Viele Arten von Schildkröten verändern ihre Ernährung während des Wachsens. Viele Rassen, z.B. die Rotwangen-Schmuckschildkröte und die Grüne Meeresschildkröte, fangen als überwiegende Karnivoren an und wechseln während des Heranreifens auf eine eher auf Pflanzen basierende Ernährung.  Andere Schildkrötenarten bleiben ihr ganzes Leben strikte Karnivoren oder Omnivoren. Schnappschildkröten brauchen z.B. immer eine überwiegend karnivore Ernährung, während Unechte Karettschildkröten immer eine Kombination aus Fleisch und Pflanzen brauchen.  Finde heraus, was für eine Art Schildkröte du hast. Dies kann ziemlich offensichtlich sein, wenn du sie z.B. selbst aufgezogen hast. Wenn du sie jedoch im Zooladen gekauft hast, wurde die Spezie vielleicht nicht angegeben. Bringe deine Baby-Schildkröte zu einem Tierarzt mit Erfahrung mit Schildkröten, um dir bei der Identifizierung zu helfen. Ein gutes Schildkrötenfutter kann die Basis einer guten Ernährung sein. Anderes Futter könnte aber ebenfalls eine Option sein, je nach den spezifischen Bedürfnissen deiner Schildkröte. Wenn dem so ist, dann achte darauf, deiner Schildkröte diese anderen Futterquellen bereitzustellen. Eine vielseitige Ernährung ist wichtig für Schildkröten und ihre verschiedenen Ernährungsbedürfnisse.  Purina® stellt mit der Marke Mazuri® eine Art Pellets für Schildkröten mit verschiedenen Reihen für verschiedene Schildkrötenarten und ihre einmaligen Ernährungsbedürfnisse her. Rep-Cal bietet ebenfalls eine Reihe Pellet-Arten für Karnivoren, Herbivoren und Omnivoren. Andere Pellet-Marken sind ReptoMin, ZooMed, Pretty Pets und Wardley's Reptile Pellets. Du findest Pellets im Zoobedarf oder im Internet.  Wenn deine Schildkröte ein Herbivore oder Omnivore ist, solltest du zusätzlich zu Pellets eine Auswahl an Obst und Gemüse bereitstellen. Salat, Grünkohl, Karotten, Melone und Erdbeeren sind Schildkröten-freundliches Futter. Ziehe Wasserpflanzen in Betracht, die Teil einer normalen Ernährung einer Schildkröte wären, dazu gehören Entengrütze, Wassersalat und Wasserhyazinthe.  Wenn deine Schildkröte eine auf Fleisch basierende Ernährung braucht, kannst du ihr Mehlwürmer, Regenwürmer, Krebse, kleine Fische, Schnecken, Nacktschnecken und Wachswürmer füttern. Diese kannst du im Zoobedarf kaufen, die auch Schildkröten und andere Reptilien verkaufen. Versuche nicht, selbst Würmer zu finden. Du willst sicher sein, dass die Würmer sicher für den Verzehr für deine Schildkröte sind. Schildkröten müssen sich wohl fühlen, damit sie fressen. Um sicherzustellen, dass deine Schildkröte in ihrem Aquarium frisst, erstelle eine futter-freundliche Umgebung. Um ein sauberes Zuhause für deine Schildkröte zu bewahren, wirst du sie üblicherweise in einem separaten Käfig füttern wollen. Dies ist für Baby-Schildkröten nicht so zwingend. Auch wenn es nicht ideal ist, möchtest du es vielleicht in Betracht ziehen, eine Baby-Schildkröte in ihrem normalen Käfig zu füttern, wenn sie nicht anderweitig frisst. In diesem Fall musst du jedoch ihr Aquarium häufiger reinigen.  Wie die Art des Futters ist es abhängig von der Rasse, wie du das Futter in den Käfig gibst. Recherchiere, wie deine Schildkröte in ihrer natürlichen Umgebung frisst, und versuche dies im Käfig nachzuahmen. Wenn deine Schildkröte z.B. ein Karnivore ist, zieht sie es vielleicht vor, ihre Beute selbst zu fangen, daher wäre es ideal, in einem kleinen Becken kleine Fische auszusetzen.  Ist deine Schildkröte eine Frischwasser- oder Landschildkröte? Frischwasserschildkröten bevorzugen es, im Wasser zu sein, wenn sie fressen, habe also einen kleinen Wasser-Pool im Aquarium, in dem du sie fütterst. Das Wasser sollte für Baby-Schildkröten sehr flach sein, damit sie nicht ertrinken. Halte die Tiefe geringer als 5 cm.  Wenn du deiner Schildkröte Insekten fütterst, lege die Insekten auf Land. Wenn die Insekten es ins Wasser schaffen, können sie den Ammoniakspiegel im Wasser erhöhen. Dies wäre schlecht für die Haut und den Panzer deiner Schildkröte.  Frisches Futter verdirbt. Lege alles Frischfutter in eine separate Schüssel, damit es kein anderes Futter verunreinigt. Wirf Frischfutter weg, nachdem es eine Weile gelegen hat.

english_section_name: Gathering Supplies

summary: Wechsle auf neue Futterarten und andere Portionen. Überwache die Gesundheit deiner Schildkröte. Triff Futterentscheidungen für eine lange Gesundheit. Sieh dir Ergänzungen an.

document: Schildkröten können lange leben, was bedeutet, dass sie langfristige Haustiere sind. Du musst darauf vorbereitet sein, deine Schildkröte auch noch lange zu versorgen, wenn sie kein Baby mehr ist. Denke daran, die Art des Futters und die Menge ändert sich mit dem Alter.  Schildkröten werden erst ab einem Alter von sieben Jahren als Erwachsene angesehen. Nach drei Jahren sollte sich ihr Appetit jedoch auf natürliche Weise verringern. Wenn du feststellst, dass deine Schildkröte weniger frisst, kann es ein Zeichen sein, dass sie bereit ist, auf eine neue Ernährung zu wechseln. Sprich jedoch zuerst mit deinem Tierarzt, wenn du anfängst, die Häufigkeiten der Fütterungen zu verändern. Du möchtest Gesundheitsprobleme ausschließen und außerdem professionellen Rat über Futterarten und Mengen bekommen.  Erwachsene Schildkröten müssen nur alle zwei Tage gefüttert werden und manche Rassen brauchen nur alle drei Tage Futter. Erwachsene Schildkröten haben vielleicht je nach Rasse andere Ernährungs-Bedürfnisse. Bestimme, ob du auf eine auf Fleisch oder auf Pflanzen basierende Ernährung übergehen musst, wenn deine Schildkröte älter wird. Veränderungen in den Fressgewohnheiten können Gesundheitsprobleme anzeigen. Wenn deine Schildkröte nicht mehr frisst, halte die Augen offen für andere häufige Schildkrötenprobleme.  Achte auf Probleme mit dem Panzer. Der Panzer einer Schildkröte ist ein Anzeichen von Gesundheit und Wohlbefinden. Veränderungen am Panzer können schlechte Ernährung anzeigen, vor allem (wenn auch nicht nur) zu wenig Kalzium. Wenn du Deformierungen wie kegelförmige Klumpen oder einen flockigen, faulenden Panzer bemerkst, bekommt deine Schildkröte vielleicht nicht ausreichend Nährstoffe oder nicht das richtige Futter. Sprich sofort mit deinem Tierarzt.  Achte auf Parasiten. Während es selten ist, können Schildkrötenfutter und -Pellets mit bestimmten Parasiten verunreinigt sein. Eine Veränderung des Appetits der Schildkröte, ihrer Energie und ihrem Gewicht könnte einen Parasiten anzeigen.  Ateminfektionen können durch einen Mangel an Vitamin A hervorgerufen werden. Eine laufende Nase oder herabhängende Augenlider können ein Defizit anzeigen. Ernsthafte Infektionen werden durch Mundatmung, Schleim im Mund oder Keuchen gekennzeichnet. Deine Schildkröte kann sehr lange leben, wenn sie richtig versorgt wird. Ziehe die langfristige Gesundheit ab einem frühen Alter in Betracht. Viele Gesundheitsprobleme können durch eine falsche Ernährung verursacht werden, du solltest also Entscheidungen in Bezug auf das Füttern deiner Schildkröte in Anbetracht ihres langfristigen Wohlergehens treffen.  Kaufe Pellets von seriösen Firmen und vermeide billige No-Name-Pellets. Sieh dir im Internet Erfahrungsberichte an und besprich dich mit deinem Tierarzt, um in Bezug auf Rückrufe von Schildkrötenfutter auf dem Laufenden zu sein. Stelle sicher, dass Obst und Gemüse, das du deiner Schildkröte fütterst, frisch ist. Wasche es außerdem vorher. Denke daran, dass alle Pestizide oder Bakterien, die für Menschen schädlich sind, auch deiner Schildkröte schaden können. Bereite Obst und Gemüse für deine Schildkröte so vor, wie du es für dich selbst machen würdest. Weil Vitamin-Defizite für viele Gesundheitsprobleme von Schildkröten verantwortlich sind, sprich mit deinem Tierarzt über gesunde Ergänzungen, um sicherzustellen, dass deine Schildkröte die benötigten Nährstoffe bekommt. Kalzium ist ein besonders wichtiger Nährstoff für Schildkröten. Kalzium-Ergänzungen für Schildkröten bekommst du im Zoobedarf. Bestäube das Futter zwei bis drei Mal die Woche mit Kalzium.

english_section_name: Planning for the Future


summary: Entferne den Tampon nach 8 Stunden. Wechsle den Tampon, wenn du das Gefühl hast, dass Feuchtigkeit austritt. Überprüfe den Sitz des Tampons, wenn er sich unbequem anfühlt. Wechsle deinen Tampon, wenn er beim Zupfen an der Schnur sofort herausgleitet. Wechsle deinen Tampon, wenn sich Blut an der Schnur befindet. Entferne den Tampon und suche ärztliche Hilfe auf, wenn du plötzlich hohes Fieber (39°C oder mehr) bekommst; du auf deinem Körper einen roten Ausschlag bemerkst, der aussieht, wie Sonnenbrand, dir schwindelig wird, sich beim Aufstehen ein Schwächegefühl einstellt oder wenn du dich übergeben musst oder Durchfall bekommst.

document: Tampons können bis zu 8 Stunden sicher getragen werden, sollten dann aber entfernt werden. Einen Tampon länger zu tragen, erhöht das Risiko für ein toxisches Schocksyndrom, eine seltene, jedoch unter Umständen tödliche Infektion.  Wenn du deinen Tampon nach 8 Stunden wechselst und dieser noch nicht vollgesaugt ist oder sich nur wenig Blut daran befindet, dann wechsle zu einem Tampon mit weniger Absorptionsvermögen. Trage immer nur Tampons mit dem für deine Blutung geringsten Absorptionsvermögen. Dies bedeutet, dass der Tampon kein Blut mehr aufnimmt und folglich Blut ausläuft.  Trage eine Slipeinlage, wenn du Angst davor hast, der Tampon könnte auslaufen. Wenn du den Tampon richtig eingeführt hast, dann sollte er nicht zu spüren sein. Wenn er trotzdem spürbar ist, dann könnte das bedeuten, dass er zu tief sitzt. Wasche dir die Hände und schiebe den Tampon mit einem Finger tiefer in die Scheide hinein.  Wenn der Tampon sich nicht bewegt oder er beim Hineinschieben Schmerzen verursacht, dann ist deine Scheide zu trocken und du solltest den Tampon entfernen und einen neuen einführen. Versuche es mit einem Tampon mit weniger Absorptionsvermögen. Du solltest, jedes Mal wenn du zur Toilette gehst, grundsätzlich leicht an der Schnur ziehen, um den Sitz des Tampons zu überprüfen. Wenn der Tampon sofort herausgleitet, dann ist es Zeit, ihn zu wechseln. Auch wenn der Tampon noch nicht komplett vollgesaugt ist oder schnell herausgleitet, wenn sich Blut an der Schnur befindet, dann bedeutet dies, dass er kurz vorm Auslaufen ist. All dies sind Symptome eines toxischen Schocksyndroms. Auch wenn dies nur sehr selten vorkommt, ein toxischer Schock kann tödlich verlaufen und die Symptome sollten sehr ernst genommen werden.

english_section_name: Knowing When to Change Your Tampon

summary: Setze dich mit gespreizten Beinen auf die Toilette. Entspanne dich. Ziehe an der Schnur, die sich am Ende des Tampons befindet. Wenn du den Tampon entfernt hast, wickle ihn in Toilettenpapier ein und wirf ihn in den Mülleimer.

document: Wenn du auf der Toilette sitzt, dann reduzierst du das Risiko die sanitären Anlagen zu verschmutzen. Einen Tampon zu entfernen sollte ohne Schmerzen verlaufen. Wenn du nervös bist, atme tief ein und lenke dich ab, indem du eine Zeitschrift liest. Verkrampfe deine Scheidenmuskeln nicht.  Wenn du dich nicht entspannen kannst, dann versuche zu urinieren. Dies entspannt deine Muskeln soweit, dass du anschließend den Tampon leicht entfernen kannst. Der Tampon sollte leicht und mit nur wenig oder gar keinem Widerstand herausgleiten.   Wenn der Tampon sich nicht leicht entfernen lässt oder das Entfernen Schmerzen verursacht, dann muss er vielleicht nicht gewechselt werden. Wenn die 8 Stunden noch nicht um sind (in diesem Fall solltest du den Uriniertrick anwenden, um ihn leichter entfernen zu können), dann lasse ihn noch ein bis zwei Stunden drin und versuche es anschließend noch einmal.   Wenn du den Tampon nach vier bis acht Stunden wechselst und sich nur wenig Blut daran befindet, dann solltest du es mit einem Tampon mit weniger Absorptionsvermögen probieren oder aber stattdessen eine Slipeinlage tragen. Einige Firmen loben aus, dass deren Tampons die Toilette hinunter gespült werden können. Dies ist jedoch im allgemeinen keine gute Idee.  Tampons lösen sich zwar irgendwann auf, jedoch nicht schnell genug. Sie saugen sich zunächst einmal voll und dehnen sich aus, was die Abflussrohre verstopfen, die Klärgrube beschädigen und jede Menge (teure!) Klempnerarbeit verursachen kann.

english_section_name: Removing Your Tampon

summary: Keine Panik. Wasche dir die Hände und achte darauf, dass du keine gebrochenen oder scharfen Nägel hast. Nimm die Position ein, die du üblicherweise beim Einführen des Tampons einnehmen würdest (auf der Toilette sitzend, in der Hocke oder stehend mit einem Fuß auf dem Toilettensitz). Führe deinen Zeigefinger in deine Scheide ein und versuche den Tampon zu erfühlen. Führe zwei Finger ein, umfasse den Tampon und ziehe ihn heraus.

document: Ein Tampon kann unmöglich einfach im Körper“verschwinden”, selbst wenn die Schnur sich abgelöst hat oder du diese nicht finden kannst.  Atme tief ein und versuche, dich zu entspannen. Lasse deinen Finger kreisen und bewege ihn vor und zurück, bis du den Tampon erfühlst. Vielleicht hat er sich ja seitlich gedreht oder wurde bis ans Ende des Scheidenkanals in die Nähe des Gebärmutterhalses und hinter deine Blase geschoben. Wenn du den Tampon nicht erfühlen kannst oder mit dem Entfernen Schwierigkeiten hast, dann setze dich auf die Toilette und versuche ihn herauszupressen, in etwa so als ob du ein Baby oder Stuhlgang herauspressen würdest.

english_section_name: Removing a Tampon with No String


summary: Wähle ein Genre für deine Geschichte. Wähle ein übergreifendes Thema für deine Flash Fiction. Erschaffe einen interessanten und unvollkommenen Protagonisten. Wähle einen Antagonisten, den dein Hauptcharakter besiegen muss.

document: Flash Fiction gibt es in jedem Genre, das dir gefällt, aber beliebt sind Romantik, Thriller, Horror und Science Fiction. Jedes Genre hat eigene Kniffe, um eine einzigartige Geschichte zu schreiben. Brainstorme über die Art von Geschichte, die du schreiben und lesen willst, damit dir Ideen kommen.   Wenn du spannende Geschichten schreiben willst, dann versuche Thriller und Horror. Für Geschichten in der Zukunft oder mit fortgeschrittener Technologie bietet sich Science Fiction an. Wenn du dich auf eine Beziehung konzentrieren willst, dann schreibe eine romantische Flash Fiction. Das Thema ist der Hauptbestandteil deiner Geschichte und die Message, die du deinen Lesern vermitteln willst. Häufige Themen für eine Flash Fiction sind Liebe, Familie, Tod und Macht. Schreibe auf, welche Themen du für deine Geschichte verwenden willst, damit du daran deine Charaktere und den Plot ausrichten kannst.  Wenn dein Thema beispielsweise "Liebe und Opfer" ist, dann schreibe eine Geschichte über jemanden, der immer nur arbeitet, um Geld für jemanden zu verdienen, der ihm wichtig ist. Dein Hauptcharakter muss eine Motivation und Ziele haben, um dich durch den Schreibprozess zu führen. Gestalte die Motivation glaubwürdig, damit deine Leser sich leicht identifizieren können. Gib deinem Protagonisten einige Fehler, damit er nicht perfekt ist und es ihm schwerfällt, seine Ziele zu erreichen. Konzentriere dich nur auf einen Charakter, denn Flash Fiction soll kurz sein.   Das Ziel deines Protagonisten könnte sein, einen versunkenen Schatz zu finden, aber er hat Angst vor dem Meer. Gib deinem Charakter nur ein Ziel für deine Flash Fiction, denn sonst wird sie zu lang oder kompliziert. Der Antagonist ist die Kraft, gegen die dein Hauptcharakter kämpft. Dein Antagonist kann ein anderer Charakter sein, ein Naturelement oder ein internes Problem. Achte darauf, dass der Antagonist deinen Protagonisten und das Ende der Geschichte direkt beeinflusst.   Dein Protagonist kann beispielsweise im Wald festsitzen und der Antagonist könnte der Wolf sein, der ihn jagt. Kombiniere interne mit externen Problemen, damit deine Flash Fiction komplexer wird.

english_section_name: Creating a Theme and Characters

summary: Wähle einen einzelnen Moment im Leben des Charakters, auf den du dich konzentrierst. Beginne deine Geschichte mit einem interessanten Ausgangspunkt mitten in einer Handlung. Lasse deinen Protagonisten im Rahmen der Geschichte nur einen einzigen Konflikt lösen. Schaffe ein überraschendes Ende.

document: Da Flash Fiction zu kurz ist, um das ganze Leben des Charakters zu beschreiben, musst du dich auf einen Moment konzentrieren. Wähle ein Thema, um das du herumschreiben kannst. Wähle ein Geschehnis, das damit zu tun hat. Es kann ein Teil einer alltäglichen Routine sein oder etwas Großes, das das Leben deines Charakters verändert.  Wenn dein Thema "Verlust" ist, dann schreibe deine Flash Fiction darüber, wie der Alltag einer Person sich durch den Tod einer geliebten Person verändert. Die Exposition und Hintergrundgeschichte brauchen viele Wörter. Erkläre nicht, wie dein Charakter in die Situation geraten ist, sondern beginne direkt in dieser Situation. So fängst du den Leser mit deiner Geschichte und schreibst nichts Langweiliges oder Unnötiges.   Schreibe beispielsweise: "Jess ging nach Mitternacht durch den Regen. Sie überlegte, wie sie all das Geld zurückgewinnen konnte, das sie heute Abend beim Poker verloren hatte." Wenn du eine Exposition über deinen Charakter brauchst, dann arbeite sie in seinen Dialog. Der Konflikt ist das, was zu Spannungen führt und die Geschichte erschafft. Nutze den Antagonisten, um deinen Hauptcharakter herauszufordern, damit er etwas überwinden muss. So ist dein Leser zufrieden, wenn dein Charakter seinen Teil erledigt.   Wenn du eine Geschichte über einen Boxkampf schreibst, dann kann dein Antagonist deinen Hauptcharakter verwunden, damit es ihm schwerer fällt, den Kampf zu gewinnen. Schreibe nicht mehrere Konflikte in eine einzelne Flash Fiction, denn dann wird es verwirrend und wortlastig. Oft endet Flash Fiction mit einer Überraschung, die der Leser nicht erwartet. Löse im Ende den Konflikt auf eine überraschende Weise. So sind deine Leser mit der Geschichte zufrieden und wollen sie erneut lesen.   Die Überraschung muss zum Rest der Geschichte passen. Der Leser wäre unzufrieden, wenn ein Meteor vom Himmel fällt und das Monster daher von seinem Angriff abhält. Vermeide witzige Plottwists als Ende, denn sie sind ausgelutscht.

english_section_name: Outlining the Plot of Your Flash Fiction

summary: Nutze beschreibende und präzise Sprache. Zeige mit jedem Satz Details über den Charakter und treibe die Geschichte voran. Schreibe nach dem Klimax einige Absätze. Gib deiner Flash Fiction einen guten Titel.

document: All die Handlungen und Absichten des Charakters müssen durch dein Schreiben kommuniziert werden. Schreibe so wenig Wörter pro Satz wie möglich, ohne dass der Satz an Deutlichkeit einbüßt. Schreibe keine Hintergrundgeschichte, sondern fasse die Gefühle oder Emotionen über das Geschehnis zusammen.   Wenn die Kindheit des Protagonisten für die Geschichte relevant ist, dann schreibe nicht: "Sarah wurde in Kansas City in einer Badewanne geboren und lebte dort bis zur Grundschule, als ihr Vater einen Job in Tulsa bekam..." Schreibe lieber: "Sarah reflektierte über ihre kurze und nicht erfüllende Kindheit, als sie auf das Taxi wartete." Es ist okay, wenn du beim ersten Entwurf mehr als 1.000 Wörter verwendest, denn du bearbeitest ihn später noch. Beschreibe die Persönlichkeit und Charakterzüge deiner Hauptperson in deinen Sätzen, damit der Leser immer wieder neue Informationen erhält. Der Leser sollte immer wieder etwas Neues über den Charakter oder Plot erfahren. Schreibe nichts, das nur beschreibt oder den Plot verlangsamt.  Verwende Dialoge des Charakters, um Informationen mitzuteilen oder die Geschichte voranzutreiben. Flash Fiction, die nach der Überraschung oder dem Twist endet, befriedigt den Leser nicht, da er die Reaktion des Charakters wissen will. Nimm dir mindestens einen oder zwei Absätze, um den Konflikt zu lösen und dem Leser das Ergebnis zu präsentieren. Dein Titel sollte die Hauptideen oder Konflikte deiner Geschichte reflektieren. Brainstorme dein Thema und die Elemente deiner Geschichte, um herauszufinden, wie du sie zu einem Titel kombinieren kannst. Suche einen ansprechenden und leicht lesbaren Titel, damit dein Leser ihn sich merken kann.  Der Titel kann die Hintergrundgeschichte beschreiben, die du weglässt. Wenn du beispielsweise über den Alltag eines Witwers schreibst, dann kannst du die Geschichte "In ihren Fußstapfen" nennen.

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Lösche Wörter, die für die Geschichte unnötig sind. Gib anderen Leuten deine Geschichte, damit sie sie lesen und kritisieren können. Nimm Veränderungen vor, bis du mit deiner Arbeit zufrieden bist.

document: Lies deine Arbeit durch und achte auf Sätze, die du mit weniger Wörtern schreiben kannst. Werde häufige Füllwörter los, wie "sehr", "ziemlich" und "eigentlich". Achte darauf, dass jedes Wort in deiner Geschichte beabsichtigt ist und einen Zweck hat. Wenn du Bearbeitungen vornimmst, dann lies die Geschichte erneut, um sicherzugehen, dass sie noch Sinn ergibt.   Lösche Informationen, die sich wiederholen, außer du willst sie betonen. Finde mit Hilfe eines Wörterbuchs stärkere und weniger häufig verwendete Wörter. Wähle ein paar Leute, denen du vertraust. Lasse sie deine Flash Fiction lesen. Sage ihnen genau, welches Feedback du dir wünschst, wie ob die Geschichte klar oder interessant ist. Höre dem Feedback zu, wenn du fertig bist. Mache Notizen, damit du weißt, was du noch abändern musst.   Beantworte Fragen über deine Geschichte, falls der Leser verwirrt ist. Sprich mit einem Schreibprofessor oder Lehrer, um herauszufinden, ob er etwas bearbeiten würde. Schreibe deine Flash Fiction neu und bearbeite sie, bis sie so wenig Wörter wie möglich hat. Lies deine Geschichte und bitte nach jeder Bearbeitung um Feedback, damit du weißt, woran du als nächstes arbeiten musst.  Werde nicht zu perfektionistisch, denn sonst findest du immer einen Fehler in deiner Geschichte.

english_section_name: Editing Your Work


summary: Besprich die bevorstehende Sitzung mit den Teilnehmenden. Erstelle eine Tagesordnung und lasse sie den Teilnehmenden zukommen. Informiere dich über die Themen, die auf der Tagesordnung stehen und auch über frühere Sitzungen und Sitzungsbeschlüsse. Bereite das Sitzungszimmer frühzeitig vor.

document: Sobald du weißt, dass du die Leitung einer bevorstehenden Sitzung hast, lohnt es sich, dich ein wenig mit den Teilnehmenden zu unterhalten (vor allem mit wichtigen oder ranghohen Personen). Frage sie, ob es bestimmte Punkte gibt, die sie gerne besprechen möchten. Notiere dir ihre Antworten und beachte diese Notizen, wenn du die Tagesordnung planst. Die Teilnehmenden zu fragen, was sie an der Sitzung gerne besprechen möchten, ist aus verschiedenen Gründen wichtig und klug: Es erleichtert dir das Schreiben der Tagesordnung, erhöht aber auch das Interesse der Teilnehmenden an der Sitzung und involviert sie in den Prozess, bevor die Sitzung überhaupt angefangen hat. Menschen nehmen eher an einer Sitzung teil und sind aufmerksamer, wenn sie wissen, dass Themen besprochen werden, die wichtig für sie sind. Eine Tagesordnung ist ein wichtiges Instrument, nicht nur für den Leiter der Sitzung, sondern auch für die Teilnehmer. Eine Tagesordnung enthält wichtige Informationen über die Sitzung: Wann und wo sie stattfindet, wer teilnimmt und vor allem auch, welche Themen auf der Sitzung besprochen werden. So können sich die Teilnehmenden auf die Themen vorbereiten. Verschicke die Tagesordnung im Vorfeld der Sitzung — je wichtiger die Sitzung ist, desto früher solltest du die Tagesordnung verschicken. Deine Tagesordnung sollte unbedingt festlegen, wie viel Zeit du den jeweiligen Themen zugedacht hast. Wenn du einen ungefähren Zeitplan aufstellst, bevor die Sitzung anfängt, wird es dir viel leichter fallen, fokussiert zu bleiben. Auch wenn du vielleicht für einige Themen mehr Zeit aufwenden musst, als du eingeplant hast (und andere schneller abgehakt werden können), so wird es doch einfacher sein, den Überblick über die verschiedenen Themen zu behalten und das Zeitmanagement entsprechend anzupassen. Die Sitzungsteilnehmer sind vielleicht nicht über alle Themen, die auf der Tagesordnung stehen, auf dem Laufenden — einige von ihnen haben vielleicht frühere Sitzungen verpasst, während andere die Themen schlichtweg vergessen haben. Als Leiter der Sitzung ist es wichtig, den Stand der Dinge zu kennen. Sprich mit Leuten, die an vorherigen Sitzungen teilgenommen haben und erkundige dich nach Diskussionspunkten, die du in der anstehenden Sitzung aufgreifen solltest. Es ist auch immer eine gute Idee, das Protokoll der letzten Sitzung zu lesen. Das erleichtert dir die Planung und Leitung der Sitzung um einiges. Die Protokolle der vorangegangenen Sitzungen sind eine wichtige Informationsquelle. Sie fassen die Diskussionen und Entscheidungen der letzten Sitzungen zusammen. So verschaffst du dir einen schnellen und einfachen Überblick über den Stand der Dinge. Wenn dir ein Protokoll besonders wichtig erscheint, kannst du es auch zusammen mit der Tagesordnung an alle Teilnehmenden verschicken. Vergewissere dich, dass das Sitzungszimmer sauber und ordentlich ist und dass alles vorhanden ist, was du für die Sitzung brauchst. Wenn du für Präsentationen oder Ähnliches technische Geräte (wie zum Beispiel Laptop oder Beamer) brauchst, stelle sicher, dass diese einwandfrei funktionieren und einsatzbereit sind — Patzer in diesem Bereich kosten dich wertvolle Zeit und bringen die Sitzung vom Thema ab. Wenn du mit einer Präsentationssoftware (wie zum Beispiel Powerpoint) arbeitest, mache dich mit der Fernbedienung vertraut, mit der du die einzelnen Folien wechselst. Es wäre peinlich und schade um jedermanns Zeit, wenn du vor versammelter Menge an der Fernbedienung rumfummeln musst.

english_section_name: Preparing for the Meeting

summary: Eröffne die Sitzung. Fasse wichtige Punkte vorheriger Sitzungen zusammen. Gib wichtigen Sitzungsteilnehmern die Möglichkeit, über den aktuellen Stand der Dinge zu berichten. Sprich offene Punkte und unerledigte Angelegenheiten an. Besprich neue Punkte auf der Tagesordnung. Fasse die Beschlüsse der Sitzung zusammen. Beende die Sitzung, indem du skizzierst, was an der nächsten Sitzung besprochen werden wird.

document: Wenn alle Teilnehmenden (oder zumindest alle wichtigen Teilnehmer) anwesend sind und die Zeit gekommen ist, gewinne die Aufmerksamkeit der Anwesenden. Stelle dich vor und erwähne, dass du die Sitzung leiten wirst. Gib dann das Ziel der Sitzung bekannt und informiere über den groben Zeitrahmen der Sitzung — vielleicht wirst du dich nicht an diesen Zeitrahmen halten können, aber es hilft, die Sitzung strukturierter und auf Kurs zu halten, wenn du bekannt gibst, wann die Sitzung geschlossen wird. Wenn sich nicht alle Teilnehmer kennen, führe einen kurzen Appell durch und stelle wichtige Personen der Runde vor. Vergiss nicht, dass gewisse Firmen und Organisationen strikte Vorgehensweisen haben, wie eine Sitzung zu eröffnen und zu leiten ist. Erkundige dich im Vorfeld bei deinen Vorgesetzten über die Gepflogenheiten. Wenn die Sitzung, die du leitest, Teil eines längerfristigen Projekts ist, musst du vielleicht ganz kurz alle Anwesenden auf den gleichen Wissensstand bringen. Fasse wichtige Ereignisse und Entscheidungen zusammen. Da nicht alle gleich viel über die zu besprechenden Themen wissen, kann dieser Schritt helfen, die Sitzung effizienter und erfolgreicher zu gestalten.  Wenn du die Entscheidungen und Ereignisse vorheriger Sitzungen nicht selbst zusammenfassen möchtest oder kannst, kannst du diese Aufgabe dem Protokollanten der vorherigen Sitzung übertragen. Bitte ihn, die Protokolle vorheriger Sitzungen vorzulesen oder kurz zusammenzufassen. So erhält dieser Teil der Sitzung auch einen formalen Rahmen. Wenn es seit der letzten Sitzung wichtigen Schriftverkehr gegeben hat, kannst du in Betracht ziehen, diesen kurz vorzulesen. Das Vorlesen der Protokolle kannst du dir ersparen, wenn du die Protokolle zusammen mit der Tagesordnung verschickt hast. Als Nächstes sollten Leute sprechen, die gut über das Projekt oder Thema der Sitzung Bescheid wissen. In diesem Schritt wird darüber informiert, was seit der letzten Sitzung passiert ist. Das kann vieles sein — neue Probleme, mit denen sich deine Firma oder Organisation konfrontiert sieht, personelle Wechsel, Projektentwicklungen oder strategische Anpassungen. Die Sitzungsteilnehmer möchten sicher auch über jegliche Ergebnisse von bestimmten Maßnahmen informiert werden, die auf der letzten Sitzung beschlossen worden sind. Wenn es Probleme gibt, die seit der letzten Sitzung ungelöst geblieben oder Entscheidungen, die nicht getroffen worden sind, solltest du diese kurz besprechen, bevor du dich der Tagesordnung widmest. Je länger die Lösung von Problemen aufgeschoben wird, desto weniger wird jemand Verantwortung dafür übernehmen wollen. Versuche also, Unerledigtes zu nennen und zu lösen. Offene Punkte oder unerledigte Angelegenheiten werden in den Protokollen meist als „noch nicht entschieden“ oder „noch zu diskutieren“ aufgeführt.  Deine Firma oder Organisation schreibt vielleicht ein bestimmtes Prozedere vor, das bei der Entscheidungsfindung zu berücksichtigen ist — das kann zum Beispiel ein Mehrheitsentscheid sein. Es kann aber auch sein, dass eine kleinere Gruppe von höher gestellten Teilnehmern die Entscheidungen treffen. Vergiss auch nicht, dass gewisse Dinge zu komplex oder zu groß sind, um von einer Sitzung auf die nächste gelöst zu werden. Du musst daher nicht unbedingt viel Zeit für langfristige Projekte aufwenden, die noch nicht zu Ende gebracht worden sind. Du solltest aber auf alle Fälle diejenigen Entscheidungen und Projekte besprechen, bei denen unmittelbares Handeln angesagt ist. In einem weiteren Schritt kannst du „neue“ Probleme, Bedenken und Themen ansprechen, die diskutiert werden müssen. Dies sollten Themen sein, die sich aus den vorherigen Entwicklungen ergeben haben. Versuche dabei, konkrete und eindeutige Entscheidungen von den Sitzungsteilnehmern zu erhalten — je mehr Punkte du unbearbeitet oder unentschieden lässt, desto länger wird die nächste Sitzung werden. Wenn alle Punkte besprochen worden sind, nimm dir einen Moment Zeit, um die Beschlüsse der Sitzung für alle Anwesenden zusammenzufassen. Beschreibe in kurzen Sätzen, welche Entscheidungen auf der Sitzung getroffen worden sind. Falls nötig, beschreibe die nächsten Schritte und Handlungen, die die einzelnen Sitzungsteilnehmenden vor der nächsten Sitzung unternehmen müssen. Dieser Schritt ist enorm wichtig — das ist die letzte Chance, um sicherzustellen, dass alle genau wissen, wo das Projekt steht und was sie als Nächstes zu tun haben. Informiere alle Anwesenden darüber, was sie von der nächsten Sitzung erwarten können. Wenn bereits feststeht, wann und wo die Sitzung stattfinden wird, gib das bekannt. So stellst du die einzelnen Sitzungen in einen größeren Zusammenhang und die Teilnehmer erhalten einen Zeitrahmen, in dem sie ihre Aufgaben erledigen müssen. Beachte, dass du nicht unbedingt eine weitere Sitzung planen musst. Wenn bereits alles besprochen ist, ist das vielleicht gar nicht nötig. Sind aber gewisse Punkte noch offen oder möchtest du gewisse Projektentwicklungen näher verfolgen, ist eine nächste Sitzung sicher keine schlechte Idee.

english_section_name: Acting as Chair During the Meeting

summary: Steuere die Diskussionen, aber beherrsche sie nicht. Ermutige alle Sitzungsteilnehmer, sich an der Diskussion zu beteiligen. Achte darauf, dass alle verstehen, worum sich die Diskussion dreht. Gehe unbedingt auf schwierige oder unangenehme Fragen ein. Behalte die Zeit im Auge.

document: Eine deiner Aufgaben als Sitzungsleiter ist, die Diskussion im Gang zu halten und darauf zu achten, dass die Runde nicht vom Thema abkommt. Es ist hingegen nicht deine Aufgabe, zu jedem Thema deine Meinung bekannt zu geben oder die Diskussion in einen engen Zeitplan zu zwängen. Sei etwas flexibel, lass die anderen Sitzungsteilnehmer frei sprechen und lasse genügend Freiraum für neue Themen, die während einer Diskussion aufkommen können. Damit die Diskussion nicht zu sehr ausufert, musst du vielleicht ab und zu ein Thema beenden oder den Fokus langsam auf ein anderes Thema lenken. Mache das aber immer mit dem nötigen Feingefühl. Es sollte sich nicht so anfühlen, als müsstest du jede kleinste Entwicklung der Sitzung kontrollieren. Diese Treffen sind schließlich dazu da, um gemeinsam Entschlüsse und Lösungen zu finden. Behalte die Tagesordnung im Auge. Wenn du merkst, dass ihr im Rückstand seid, musst du eventuell gewisse Punkte auslassen oder verschieben, damit ihr die Sitzung pünktlich beenden könnt. Scheue nicht davor zurück, solche Maßnahmen zu ergreifen, vor allem dann nicht, wenn die Themen, die "wirklich" diskutiert werden, für das Projekt sehr wichtig sind. Als Sitzungsleiter ist es deine Aufgabe, für eine offene und fruchtbare Diskussion zu sorgen. Wenn du merkst, dass sich gewisse Sitzungsteilnehmende nicht an der Diskussion beteiligen, ermutige sie dazu. Dies gilt vor allem dann, wenn du denkst, dass sie relevantes Wissen beisteuern könnten. Natürlich musst du sie nicht direkt auffordern — Sätze wie, „Ich denke, Frau Schmids Sachkenntnis könnte uns hier weiterhelfen“ helfen weniger lebhaften Menschen, sich an der Diskussion zu beteiligen. Manchmal wird vergessen, dass nicht alle Sitzungsteilnehmer auf dem gleichen Wissensstand sind oder dieselbe Erfahrung mitbringen. Damit niemand das Gefühl bekommt, seine Zeit auf der Sitzung zu verschwenden, kannst du komplexe Themen oder Probleme kurz erklären, wenn sie zur Sprache kommen. Diejenigen mit weniger Erfahrung oder Fachkenntnis werden das sehr zu schätzen wissen. Wenn solche Fragen ignoriert und von der Sitzungsleitung nicht unter Kontrolle gehalten werden, können Sitzungen sehr schnell unproduktiv werden. Versuche, alle wichtigen Themen zu diskutieren. Verhindere, dass Teilnehmer anderen die Schuld für gewisse Probleme zuschieben oder mit undeutlichen Erklärungen versuchen, gewisse Themen zu vermeiden. Versuche, Themen und Fragen zu besprechen und zu beantworten, die niemand wirklich angehen will. Das mag zwar nicht unbedingt das sein, was alle Sitzungsteilnehmer wollen, aber schwierige und unangenehme Fragen sind genau das, was an Sitzungen besprochen werden muss. Ansonsten nützt die Sitzung nicht sehr viel. Vergewissere dich, dass wichtige Entscheidungen dokumentiert werden (wenn du einen offiziellen Protokollanten hast, betraue ihn mit dieser Aufgabe). Wenn du schon die Mühe auf dich nimmst, schwierige Fragen anzugehen, musst du auch sichergehen, dass die Antworten dazu detailliert aufgeschrieben werden. Sitzungen haben nicht ohne Grund einen schlechten Ruf — viele sehen sie als reine Zeitverschwendung an. Um zu verhindern, dass deine Sitzung länger als geplant dauert, setze deine Autorität als Sitzungsleiter ein, um die Diskussionen voranzutreiben. Scheue nicht davor zurück, gewisse Themen oder Diskussionen auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, wenn du merkst, dass die Sitzung sonst länger dauern würde. Sei bereit und auch willens, die Tagesordnung spontan anzupassen, damit die Sitzungsteilnehmer nicht den Eindruck gewinnen, sie verschwendeten ihre wertvolle Zeit auf der Sitzung.

english_section_name: Leading the Meeting Effectively


summary: Kaufe frei verkäufliche medizinische Shampoos. Probiere medizinische Lotionen aus. Lies vor der Anwendung sorgfältig die Anleitung.

document: Läuse könnten auf die Hausmittel nicht ansprechen. Unter Umständen musst du medizinische Shampoos anwenden, wenn der Befall nicht auf Hausmittel anspricht.  Medizinische Shampoos könntest du in einem Supermarkt oder Drogeriemarkt finden. Sie werden normalerweise als Läuseshampoo bezeichnet. Für manche Shampoos braucht man ein ärztliches Rezept, es könnte aber schwierig werden, einen Arzt aufzusuchen, ohne dass eine Eltern von Läusen erfahren.  Du kannst ausprobieren, mit dem Fahrrad zu einem Drogeriemarkt zu fahren, und deinen Eltern sagen, du machst einen Fahrradausflug. Verwende dein Taschengeld, um das Shampoo zu kaufen. Vielleicht kannst du das Shampoo verstecken, indem du es in einen alten Behälter deines normalen Shampoos versteckst. Wenn das Shampoo nicht wirkt, gibt es auch medizinische Lotionen, die du nach dem Duschen auf das Haar aufträgst, und die die Läuse abtöten könnten. Kaufe sie in einem Drogeriemarkt und finde eine Möglichkeit, sie in eurem Badezimmer zu verstecken. Wenn du sonst auch Lotionen oder Feuchtigkeitscremes verwendest, mache eine Flasche leer und ersetze sie durch die medizinische Lotion. Frei verkäufliche Produkte wirken nicht, wenn du nicht die Anweisungen befolgst. Achte darauf, sie sorgfältig zu lesen, und trage das Shampoo oder die Lotion genau nach Anweisung auf. Achte auf Warnungen. Manche Produkte sollten nicht angewandt werden, wenn du an einer Erkrankung leidest oder bevor du ein bestimmtes Alter erreicht hast. Du solltest kein Produkt anwenden, das schädlich für dich sein könnte.

english_section_name: Seeking Outside Help

summary: Kratze nicht. Sei vorsichtig, wann du die Behandlung zu Hause anwendest. Melde dich freiwillig, um Aufgaben im Haushalt zu erledigen. Sage es schließlich deinen Eltern.

document: Dich am Kopf zu kratzen sieht nicht nur verdächtig aus, es kann auch kleine rote Schwellungen hervorrufen, die deine Eltern auf den Befall aufmerksam machen könnten. Bemühe dich sehr, dich nicht am Kopf zu kratzen. Deine Nägel kurz zu schneiden kann helfen, die Versuchung loszuwerden. Du kannst auch ein Hobby wie Stricken aufnehmen, bei dem du deine Hände brauchst. Wenn du nicht möchtest, dass deine Eltern von dem Befall erfahren, musst du vorsichtig dabei sein, wann und wo du die Behandlung zu Hause anwendest. Verstecke spezielle Shampoos, die du verwendest. Wenn du Haushaltsgegenstände verwendest, lege dir eine Ausrede bereit, sollten deine Eltern feststellen, dass sie fehlen. Du könntest zum Beispiel sagen, du hättest was im Schrank gesucht und hättest das Olivenöl dabei versehentlich umgestoßen. Sei dir dessen bewusst, dass du, wenn deine Eltern dich beim Lügen erwischen, wegen deiner Unehrlichkeit in Schwierigkeiten geraten könntest. Es wird wahrscheinlich besser sein zuzugeben, dass du Läuse hast. Läuse loszuwerden erfordert viel Wäschewaschen und Staubsaugen. Wenn du nicht möchtest, dass deine Eltern wissen, dass du Läuse hast, kannst du dich freiwillig bereit erklären, solche Aufgaben zu übernehmen, und behaupten, du hättest gerne mehr Taschengeld. Das verhindert, dass deine Eltern argwöhnisch darüber werden, warum du plötzlich mehr staubsaugst und Wäsche wäschst.  Deine Bettwäsche und Betttücher müssen alle gewaschen und getrocknet werden. Kleidung, die du während des Befalls getragen hast, muss auch gewaschen werden, besonders Mützen!  Teppiche, Vorleger und Polstermöbel müssen gestaubsaugt werden, um Läuse zu entfernen, die von deinem Kopf gefallen sind.  Alles, was du in deinem Haar verwendest, wie Bürsten und Haarbänder, muss eine Stunde lang in Reinigungsalkohol oder medizinischem Shampoo eingeweicht werden. Wenn es mit den oben genannten Methoden nicht funktioniert, die Läuse zu entfernen, denke darüber nach, es schließlich doch deinen Eltern zu sagen. Läuse sind hoch ansteckend. Auch wenn du glaubst, der Befall ist weg, könntest du leicht ein anderes Familienmitglied angesteckt haben. Letzten Endes ist es besser, den Mut aufzubringen und zuzugeben, dass du Läuse hast. Deine Eltern werden dir besser helfen können als die meisten Hausmittel. Läuse sind ein schwieriges Problem, um damit alleine fertig zu werden.

english_section_name: Hiding Aspects of a Lice Infestation

summary: Probiere Essig aus. Verwende Olivenöl. Trage Vaseline oder Haargel auf. Probiere aus, Mayonnaise zu verwenden. Wasche deine Haare mit Spülmittel, nachdem du diese Methoden angewandt hast.

document: Wenn du deinen Eltern nicht sagen möchtest, dass du Läuse hast, gehören zu den einfachsten Möglichkeiten zur Behandlung Gegenstände aus eurer Küche. Behalte im Hinterkopf, dass Hausmittel nicht so gut funktionieren wie medizinische Behandlungen und nicht wirken könnten. Du solltest jedoch mit Hausmitteln anfangen, wenn du die Läuse vor deinen Eltern verbergen möchtest. Mit Essig, den deine Eltern in der Küche haben könnten, kann man manchmal wirkungsvoll Kopfläuse loswerden.  Essig  könnte etwas von dem Kleber auflösen, den Läuse verwenden, um ihre Nissen oder Eier an deinen Kopf zu kleben. Wenn du vor dem Kämmen Essig auf deine Haare aufträgst, könntest du ein paar von den Läusen mit dem Kamm entfernen.  Trage genug Essig auf deine Haare auf, dass sie durch und durch nass werden. Verwende dann einen kleinen feinzackigen Kamm, um deine Haare durchzukämmen. Suche dabei nach Läusen oder Läuseeiern. Läuse sind keine braune Insekten. Läuseeier sind klein, rund und haben eine bräunliche oder weiße Farbe. Weiche jeden Kamm, den du verwendest, anschließend eine Stunde lang in Seifenwasser ein. Wenn du keine Stunde hast, entsorge den Kamm. Lege den Kamm in einen Plastikbeutel und wirf ihn draußen in den Müll. Olivenöl, das deine Eltern vielleicht zum Kochen verwenden, kann helfen, indem es Läuse erstickt. Wenn es auf die Kopfhaut aufgetragen wird, könnte Öl die Lungen der Läuse verstopfen und bewirken, dass sie sterben.  Trage Olivenöl auf dein Haar auf. Verwende genug, damit deine Haare mit Olivenöl bedeckt sind, wie du es mit einer Haarkur, die nicht ausgewaschen wird, machen würdest. Damit diese Methode wirklich wirkungsvoll ist, musst du das Olivenöl über Nacht unter einer Duschhaube im Haar lassen. Das könnte schwierig sein, wenn du versuchst, die Läuse vor deinen Eltern geheim zu halten.  Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du diese Methode anwenden kannst, ohne dass deine Eltern erfahren, dass du Läuse hast. Du könntest sagen, du hast gehört, Olivenöl sei gut für deine Haare und dass eine Freundin in der Schule diese Methode ausprobiert. Oder du könntest warten, bis deine Eltern schlafen, das Olivenöl auftragen und die Duschhaube aufsetzen und dann einen Wecker so einstellen, dass du vor deine Eltern aufwachst, und es auswäschst. Deine Eltern könnten Vaseline oder Haargel irgendwo im Badezimmerschrank haben. Beide Substanzen können Läuse abtöten, indem sie sie ersticken.  Wie bei der Anwendung von Olivenöl solltest du dein Haar mit Gel oder Vaseline bedecken und dann eine Duschhaube aufsetzen. Wie bei der Methode mit Olivenöl kannst du behaupten, du hättest gehört, das sei gut für dein Haar, oder warten, bis sie im Bett sind und dann das Gel oder die Vaseline auftragen. Denke daran, dass Vaseline sehr schwer zu entfernen ist. Plane morgens zusätzliche Zeit zum Duschen ein, nachdem du diese Methode angewandt hast. Du musst deine Haare vielleicht mehr als ein Mal mit Shampoo oder Spülung waschen, um die Vaseline zu entfernen. Mayonnaise ist ein weiteres Hausmittel, das wirken könnte, um Läuse zu entfernen. Wie bei Haargel, Vaseline oder Olivenöl musst du Mayonnaise auf deine Kopfhaut auftragen, eine Duschkappe darüber ziehen und sie dann über Nacht wirken lassen. Trage genug Mayonnaise auf, dass dein Haar gänzlich bedeckt ist, und arbeite sie gut ein, um die Läuse zu ersticken. Du muss dir auch hier eine Ausrede ausdenken, warum du die Duschhaube trägst, um zu verhindern, dass deine Eltern Verdacht schöpfen. Leute, die diese Methode anwenden, geben an, dass es mit Vollfettmayonaise am besten funktioniert. Spülmittel tötet Läuse nicht ab, es ist aber effektiver, um Sachen wie Olivenöl oder Mayonnaise nach der Behandlung aus deinem Haar zu entfernen. Wenn du nicht willst, dass deine Eltern Verdacht schöpfen, kannst du Spülmittel in eine alte Flasche von Shampoo schütten, das du sonst verwendest. Du kannst auch eine kleine Flasche Spülmittel in deinem Zimmer verstecken und sie mit dir nehmen, wenn du duschen gehst.

english_section_name: Using Home Methods


summary: Informiere dich vor dem Gespräch über das Unternehmen. Beispielantworten auf allgemeine Fragen in einem Vorstellungsgespräch. Das Telefonieren üben. Finde einen ruhigen Ort, um den Anruf entgegenzunehmen. Schalte elektronische Geräte aus. Halte all deine Unterlagen bereit. Versuche, die ein oder andere Atemübung unmittelbar vor dem Anruf.

document: Auch wenn du vor der Bewerbung ein wenig recherchiert hast, solltest du dich vielleicht vor deinem Telefoninterview noch etwas intensiver informieren. Bringe in Erfahrung, was aktuell im Unternehmen und allgemein in der Branche geschieht.  Gehe auf die Website des Unternehmens, um Pressemitteilungen zu lesen und um herauszufinden, welche neuen Produkte oder Dienstleistungen das Unternehmen in Kürze veröffentlichen wird. Mach dir Notizen zu Dingen, die du den Interviewer fragen könntest. Es empfiehlt sich ebenfalls, die wichtigsten Wettbewerber des Unternehmens zu kennen. Informiere dich auch über die gesamte Branche, um die Stärken des Marktes zu verstehen. Bei einem Telefoninterview kann der Interviewer dich nicht sehen. Nutze dies zu deinem Vorteil, indem du kurze Notizen parat hast, die dir bei besonders verzwickten Fragen helfen können. Du wirst zum Beispiel möglicherweise aufgefordert werden, deine Stärken und Schwächen zu benennen. Deine Antworten auf solche Fragen sollten organisiert und präzise sein und sich auf ein berufsbezogenes Merkmal beziehen und nicht auf ein persönliches. Ein Vorstellungsgespräch am Telefon zu führen ist nichts anderes als ein Gespräch mit Freunden und Familie. Ganz besonders dann, wenn du noch nicht viel Erfahrung hast, solltest du versuchen, in den Tagen vor dem Telefoninterview so oft wie möglich zu üben.  Beim Telefonieren fehlen einem visuelle Hinweise, die aufzeigen, wann eine Person aufgehört hat, zu sprechen oder wann es Zeit ist, zu antworten. Du kannst das Telefonieren jedoch üben, sodass das Gespräch reibungsloser abläuft. Solltest du keinen richtigen Grund haben, irgendwo anzurufen, frage einfach in deinem Umfeld nach, ob jemand bereit ist, mit dir zu üben. Vereinbare mit dieser Person, zu einer bestimmten Zeit anzurufen, und benimm dich, als wäre es ein echtes Vorstellungsgespräch. Richte dir einen Bereich zu Hause oder in einer ruhigen Umgebung ein, in dem du die Hintergrundgeräusche beeinflussen kannst. Solltest du ein Mobiltelefon verwenden, vergewissere dich vorher, dass du an diesem Ort ein gutes Netz hast. Wenn dein Zuhause ein lauter Ort ist, wo Kinder oder Mitbewohner ein- und ausgehen, solltest du lieber irgendwohin gehen, wo du während des Gesprächs garantiert deine Ruhe hast. Viele Bibliotheken verfügen über Konferenzräume oder abgeschlossene Arbeitsräume, die man reservieren kann. Informiere dich rechtzeitig im Voraus, ob es in deiner Umgebung solche Möglichkeiten gibt. Wenn der Interviewer während des Gesprächs Vibrier- oder Klingelgeräusche hört, könnte dies den Eindruck erwecken, dass du noch irgendwelche anderen Dinge tust, während du mit ihm sprichst. Schenke ihm deine ungeteilte Aufmerksamkeit, genauso als wenn dieses Gespräch in einem Büro stattfände. Auch andere Geräte können die Empfangsqualität beeinträchtigen, wenn du ein Mobiltelefon verwendest. Schalte alle WLAN-Geräte in der Umgebung aus, in der du den Anruf entgegennehmen möchtest oder bringe sie für die Dauer des Anrufs in einen anderen Raum. Ordne deine Notizen, alle Informationen über das Unternehmen sowie Kopien deines Lebenslaufs und andere Dokumente so an, dass du während des Gesprächs problemlos auf sie zugreifen kannst. Lege alles so hin, dass du leicht danach greifen kannst, wenn du es brauchst, ohne dich großartig wegbewegen zu müssen. Der Interviewer wird dich durch das Telefon hören können und könnte am Ende denken, dass du zerstreut und unorganisiert bist. Denn möglicherweise bist du zu diesem Zeitpunkt sehr nervös. So kannst du dich und auch deine Stimme beruhigen, dich entspannen und konzentrieren. Zusätzlich zu ein paar tiefen Atemzügen möchtest du vielleicht auch ein paar Stimmübungen ausprobieren, ähnlich wie Sänger oder Schauspieler, bevor sie auf die Bühne gehen. Dies kann dazu beitragen, dass deine Stimme nicht mehr zittert und du sie besser kontrollieren kannst.

english_section_name: Planning Ahead for the Call

summary: Klinge professionell, wenn du ans Telefon gehst. Bestätige, dass du den Anruf erwartet hast. Sprich den Anrufer höflich an.

document: Der wahrscheinlich wichtigste Teil bei einem Telefoninterview ist die Art und Weise, wie du den Anruf annimmst. Du erwartest den Anruf ja bereits. Also selbst wenn das Telefonat auf deinem privaten Apparat stattfindet, solltest du den Anruf so annehmen, als würdest du im Büro ans Telefon gehen. Wenn das Telefon klingelt, nimm den Anruf spätestens nach dem dritten Klingeln entgegen. Sag am besten die Tageszeit und deinen vollständigen Namen. Sprich dabei deutlich. Zum Beispiel: "Max Mustermann, guten Morgen." Nach deiner Begrüßung gibt der Interviewer mit großer Wahrscheinlichkeit einen Gruß zurück und stellt sich vor. Notiere dir den Namen, damit du ihn nicht vergisst und teile ihm mit, dass du dich darüber freust, von ihm zu hören. Zum Beispiel: "Guten Morgen Herr Schmidt! Vielen Dank, dass Sie sich heute Zeit für unser Gespräch genommen haben. Ich freue mich sehr über die Gelegenheit, mit Ihnen zu besprechen, warum ich eine gute Wahl für Ihr Unternehmen wäre." Du solltest dich vielleicht gut kleiden und auch direkt an einem Schreibtisch oder Tisch sitzen, um dir selbst das Gefühl zu vermitteln, dass es sich um ein professionelles Gespräch handelt. Selbst wenn dein Gesprächspartner dich am Telefon nicht sehen kann, sei vorsichtig und verfallen möglichst nicht in einen zu lockeren Tonfall.  Sprich den Anrufer mit "Herr" oder "Frau" und dem Nachnamen an, der dir genannt wurde. Baue die persönliche Anrede gern einige weitere Male in deine Sätze mit ein. Das hinterlässt einen guten Eindruck. Sprich den Interviewer nur mit seinem Vornamen an, wenn er von vornherein durchblicken lässt, dass dies den Gepflogenheiten in der Firma, bei der du dich beworben hast, entspricht. Bedanke dich, wenn der Anrufer dir Komplimente macht oder positive Kommentare über dich abgibt.

english_section_name: Answering the Call Properly

summary: Setze dich gerade an einen Schreibtisch oder Tisch. Benimm dich beim Telefoninterview wie bei einem persönlichen Interview. Vermeide es, zu essen oder zu trinken. Lächle, während du sprichst.

document: Man sollte tunlichst vermeiden, während eines Telefoninterviews im Bett oder auf der Couch zu liegen. Wie du dasitzt, beeinflusst den Klang deiner Stimme und der Gesprächspartner wird möglicherweise bemerken, ob du liegst oder sitzt. Das könnte eventuell so rüberkommen, als ob du das Vorstellungsgespräch nicht ernst nimmst.   Im Liegen zu telefonieren kann die Gesprächsqualität beeinträchtigen oder zu Rauschen und Hintergrundgeräuschen führen, wenn du die Position wechselst. Wenn man gerade sitzt, vermittelt die Stimme Autorität und Selbstsicherheit, die der Interviewer heraushören kann. Dein Gesprächspartner kann dich vielleicht nicht sehen, aber es stimmt schon, dass die Art, wie du dich kleidest und dich im Allgemeinen präsentierst, deine Gesamteinstellung beeinflusst. Dein Interviewer wird dies bemerken.  Du musst dich nicht unbedingt komplett so kleiden wie bei einem persönlichen Vorstellungsgespräch, es hilft jedoch ungemein, wenn du ordentlich angezogen bist. Tue einfach so, als würdest du bereits für diese Firma arbeiten und bereite dich dementsprechend vor. Selbst wenn du über den Lautsprecher mit der Person sprichst, kann sie während des Interviews hören, ob du etwas isst oder trinkst. Wer schon einmal gehört hat, wie jemand telefoniert und dabei isst oder trinkt, weiß, wie ablenkend dies sein kann.  Bei einem Vorstellungsgespräch vor Ort würde man auch nichts essen, trinken oder Kaugummi kauen. Aus diesem Grund sollte man es eben auch nicht während des Telefoninterviews tun. Halte ein Glas Wasser bereit, falls du eine trockene Kehle bekommst. Drehe den Kopf vom Telefon weg, um zu trinken und vermeide Eiswürfel, deren Geräusch der andere möglicherweise durch das Telefon hören könnte. Das Gesicht ist entspannter, wenn man lächelt und der Ton wird automatisch freundlicher und heller. Auch wenn der Interviewer dich nicht sehen kann, strahlt deine Stimme eine positive Einstellung und Begeisterung aus.

english_section_name: Sounding Professional and Confident

summary: Mach dir Notizen, um deine Gedanken zu ordnen. Höre genau zu und antworte nach einer kurzen Pause. Sprich klar und deutlich. Stelle Anschlussfragen, um dein Interesse zu kommunizieren. Bedanke dich nach dem Interview kurz schriftlich.

document: Ein Vorstellungsgespräch am Telefon hat den Vorteil, dass du dir während des Gesprächs Notizen machen kannst. Auf diese Weise kannst du planen, was du sagen möchtest und dabei sichergehen, dass du jede Frage vollständig beantwortest. Bei mehrteiligen Fragen kannst du dir ein oder zwei Wörter notieren, damit du nichts vergisst. Du kannst deinen Gesprächspartner nachhaltig beeindrucken, wenn du auf organisierte Weise antwortest, indem du auf einzelne Teilbereiche zurückkommst. Das kann mitunter schwierig sein, da du es nur mit einer Stimme zu tun hast, ohne einen visuellen Punkt zu haben, auf den du dich konzentrieren kannst. Achte auf das, was dein Interviewer sagt, und versuche möglichst, nicht in Gedanken abzuschweifen oder darüber nachzudenken, was du als Nächstes sagen möchtest.  Warte einige Sekunden, bevor du beginnst, zu sprechen. So kannst du einerseits sichergehen, dass der Interviewer fertig ist, und hast auch die Möglichkeit, deine Gedanken zu sammeln, bevor du sprichst. Wenn du nicht sicher bist, ob du eine Frage richtig verstanden hast, frage nach, bevor du darauf zu antworten beginnst. Es ist schwieriger, jemanden am Telefon zu verstehen, als wenn man sich direkt gegenüber sitzt. Sei es wegen der Telefonverbindung oder einfach, weil der Geprächspartner generell etwas leiser oder unverständlich spricht. Sprich deshalb langsam und deutlich.  Wenn du dazu neigst, zu murmeln oder zu nuscheln, kannst du vor deinem Telefongespräch ein bisschen üben, deutlicher zu sprechen. Achte während des Telefonats darauf, dass du gerade sitzt, anstatt zu liegen oder dich irgendwo anzulehnen und dass du keine Hand am Mund hast. Es ist möglicherweise einfacher, ein Headset zu tragen oder den Anruf auf den Lautsprecher legen, damit du den Hörer nicht ans Gesicht halten musst. Das perfekte Telefoninterview ist eher ein wechselseitiges Gespräch. Obwohl der Anrufer dich sicherlich am Ende des Interviews fragen wird, ob du noch Fragen hast, solltest du bereits während des gesamten Gesprächs Fragen stellen, wenn sich die Gelegenheit ergibt. Beispielsweise stellt dir der Interviewer möglicherweise eine Frage, die dich an einen Zeitungsartikel erinnert, den du über ein spezielles Produkt gelesen hast, das das Unternehmen demnächst vorstellen wird. Nachdem du also mit der Beantwortung der Frage fertig bist, kannst du sowas sagen wie: "Das erinnert mich an den Artikel, über den ich im Focus über Ihr Widget gelesen habe! Was sagen Sie dazu, wie das Widget in Zukunft die tägliche Kommunikation beeinflussen wird?" Nimm dir nach dem Telefongespräch ein paar Minuten Zeit, um vielleicht kurz eine E-Mail zu verfassen und an den Interviewer zu senden. Sie muss nicht länger als zwei oder drei Sätze sein. Bedanke dich ganz einfach beim Anrufer für seine Zeit und für die Chance, und teile ihm mit, dass du dich darauf freust, von ihm zu hören.  Versuche, so genau wie möglich zu sein. Wenn es während des Gesprächs etwas ganz Spezielles gab, was der Anrufer sagte, kannst du dies erwähnen. Hat man dir einen bestimmten Zeitrahmen gegeben, bis wann man sich bei dir melden wird, kannst du auch das ausdrücklich erwähnen.

english_section_name: Acing the Rest of the Interview


summary: Sprich mit deinem Arzt. Lasse dir eine Reha verschreiben. Lasse dir eine Steroid-Spritze geben. Frage deinen Arzt nach einer PRP- (plättchenreiches Plasma) Therapie.

document: Wenn die Sehnenentzündung nicht weggeht und nicht gut auf Ruhe und Pflege zuhause reagiert, dann gehe zum Arzt und lasse dich untersuchen. Dein Arzt wird den Schweregrad der Entzündung einschätzen. Manchmal wird er hierfür diagnostische Methoden wie eine Ultraschall- oder eine Kernspintomographie anwenden und Empfehlungen aussprechen. Wenn sich die Sehne vom Knochen gelöst hat (Ruptur), dann ist eine Überweisung an einen orthopädischen Chirurgen zur OP erforderlich. In weniger schlimmen Fällen sind eine Reha und/oder Steroid-Spritzen oft angemessener.  Die meisten OPs bei einer schweren Tendinitis werden arthroskopisch durchgeführt, indem eine kleine Kamera und Miniatur-Instrumente durch einen kleinen Schnitt in nahegelegene Gelenke eingeführt werden.  Bei einer chronischen Tendinitis ist eine fokussierte Aspiration von Narbengewebe eine minimal invasive OP, die Narbengewebe von der Sehne entfernt, ohne das gesunde Gewebe zu reizen. Wenn deine Sehnenentzündung chronisch, aber nicht sonderlich schlimm ist, dann wird dein Arzt dich vermutlich an eine Reha verweisen, bspw. zur Physiotherapie. Ein Physiotherapeut wird dir bestimmte, auf dich abgestimmte Übungen zum Dehnen und Kräftigen für die betroffene Sehne und die umliegende Muskulatur zeigen. Bei der Behandlung einer chronischen Sehnenentzündung ist bspw. ein exzentrisches Kräftigen - was die Kontraktion eines Muskels/einer Sehne umfasst, während er sich dehnt, - effektiv.. Normalerweise musst du vier bis acht Wochen lang zwei- bis dreimal die Woche zur Physiotherapie, um bei einer chronischen Sehnenentzündungen positive Resultate zu erzielen.  Die Physiotherapeuten können entzündete Sehnen auch mit therapeutischem Ultraschall oder Mikro-Strom behandeln. Von beiden ist nachgewiesen, dass sie dazu beitragen, eine Entzündung zu lindern und die Heilung zu fördern. Einige Physiotherapeuten und andere medizinische Experten senken bei leichten bis mäßigen Verletzungen des Muskel-Skelett-Systems die Entzündung und Schmerzen mit Infrarotlicht. Wenn dein Arzt denkt, dass es angebracht ist, empfiehlt er dir vielleicht eine solche Spritze in oder in die Nähe der entzündeten Sehne. Steroide wie bspw. Cortison sind sehr effektiv in der Verringerung von Entzündungen in einer kurzen Zeit, was (zumindest kurzfristig) Schmerzen beseitigen und die Bewegungsfähigkeit wiederherstellen kann, aber es gibt Risiken, derer du dir bewusst sein solltest. In seltenen Fällen können Injektionen mit Corticosteroiden die verletzte Sehne weiter schwächen und dazu führen, dass sie reißt. Daher werden solche Injektionen bei einer Tendinitis, die länger anhält als drei Monate, nicht wiederholt empfohlen, da sie das Risiko eines Sehnenrisses erhöhen.  Steroid-Injektionen bieten eine kurzfristige Schmerzlinderung, haben aber vielleicht keinen langfristigen Erfolg.  Zusätzlich zum Schwächen der Sehne gibt es andere Nebenwirkungen, die mit Steroid-Spritzen in Verbindung gebracht werden, bspw. eine Infektion, lokale Muskelatrophie, Nervenschäden und eine verringerte Immunfunktion. Wenn Steroid-Injektionen bei der Tendinitis nicht helfen, insbesondere wenn sie in  Verbindung mit Physiotherapie verabreicht werden, dann sollte eine Operation in Betracht gezogen werden. Eine PRP-Therapie ist relativ neu und wird noch erforscht, aber hierbei wird dir Blut abgenommen und es wird geschleudert, um die Blutplättchen und verschiedene heilende Faktoren aus den roten Blutkörperchen zu separieren. Die Plasmamischung wird dann in chronisch entzündete Sehnen injiziert, was Berichten zufolge Entzündungen verringert und die Heilung des Gewebes fördert.  Wenn sie effektiv ist, ist eine PRP-Therapie eine viel bessere Alternative als Cortison-Spritzen, weil es keine Nebenwirkungen gibt. Wie bei jedem invasiven Eingriff gibt es immer das Risiko einer Infektion, von starken Blutungen und/oder der Bildung von Narbengewebe.

english_section_name: Professional Treatments

summary: Dehne die entzündete Sehne leicht. Trage ein Stützband.

document: Leichte bis mäßige Sehnenscheidenentzündungen und Muskelüberlastungen reagieren oft gut auf Stretching, weil es die Spannung in den Muskeln lindert, die Durchblutung fördert und die Flexibilität und den Bewegungsspielraum vergrößert. Ein Stretching ist angesagt bei einer akuten Tendinitis (solange die Schmerzen und die Entzündung nicht stark sind), bei einer chronischen Tendinitis und als Präventivmaßnahme. Gehe beim Dehnen in langsamen, stetigen Bewegungen vor und halte die Positionen 20 bis 30 Sekunden. Wiederhole dies drei bis fünf Mal täglich, vor allem vor und nach intensiver Aktivität.  Trage bei einer chronischen Sehnenentzündung oder als Strategie zum Verhindern von Verletzungen vor dem Dehnen feuchte Hitze auf die betroffene Stelle auf, da dies die Muskeln und Sehnen aufwärmt und flexibler macht. Denke daran, dass die Schmerzen einer Sehnenentzündung nachts und nach Bewegung oder Aktivität üblicherweise schlimmer sind. Wenn sich die Entzündung am Knie, Ellenbogen oder Handgelenk befindet, dann erwäge, einen flexiblen "Schlauch" aus Neopren oder ein stützendes Band aus Nylon mit Klettverschluss zu tragen, um die Stelle zu schützen und die Bewegung einzuschränken. Das Tragen eines Stützbands trägt außerdem dazu bei, dich daran zu erinnern, es leicht anzugehen und es nicht zu übertreiben, wenn du auf der Arbeit oder im Fitnessstudio bist.  Eine komplette Bewegungslosigkeit einer entzündeten Stelle wird allerdings auch nicht empfohlen, da Sehnen, Muskeln und die zugehörigen Gelenke zur richtigen Heilung Bewegung brauchen, um eine beständige Durchblutung zu erhalten. Sieh dir zusätzlich zum Tragen einer Stütze die Ergonomie deines Arbeitsbereichs an und stelle sicher, dass sie zu deiner Größe und deinem Körpertyp passt. Passe wenn nötig deinen Stuhl, deine Tastatur und deinen Schreibtisch an, um übermäßige Belastung für deine Gelenke und Sehnen zu lindern.

english_section_name: Intermediate Treatments

summary: Höre mit der Überbeanspruchung der Sehnen/Muskeln auf. Lege Eis auf die entzündete Sehne auf. Nimm entzündungshemmende Tabletten.

document: Eine Entzündung der Sehnen kann durch eine plötzliche Verletzung verursacht werden, aber normalerweise wird sie durch kleine, wiederholte Bewegungen über den Verlauf von vielen Tagen, Wochen oder Monaten ausgelöst. Wiederholte Bewegungen belasten die Sehnen, was zu Mikrorissen und stellenweisen Entzündungen führt. Identifiziere, welche Aktion das Problem verursacht und mache entweder eine Pause davon (zumindest ein paar Tage) oder verändere die Bewegung. Wenn die Sehnenentzündung arbeitsbezogen ist, dann sprich mit deinem Arbeitgeber über einen vorübergehenden Wechsel auf eine andere Aktivität. Wenn das Problem durch Sport kommt, dann trainierst du vielleicht zu aggressiv oder mit einer falschen Form - sprich mit einem Personal Trainer.  Häufige Ursachen einer Tendinitis im Ellenbogen sind zu viel Tennis- und Golfspielen, daher kommen auch die Begriffe "Tennis-Ellenbogen" und "Golfer-Ellenbogen". Eine akute Sehnenentzündung heilt normalerweise von alleine, wenn du deinem Körper die Gelegenheit zur Ruhe gibst, tust du das nicht, kann sie zu einem chronischen (andauernden) Problem werden, das sehr viel schwieriger zu behandeln ist. Die Schmerzen von einer Sehnenentzündung kommen im Wesentlichen durch die Entzündung, was ein Versuch des Körpers ist, das verletzte Gewebe zu schützen und zu heilen. Die Reaktion des Körpers auf die Entzündung ist allerdings normalerweise zu viel und trägt noch zu dem Problem bei, daher ist der Schlüssel, diese in den Griff zu bekommen, um die Symptome zu verringern. Lege daher ein Eispack, ein Pack mit gefrorenem Gel oder sogar einen Beutel mit gefrorenem Gemüse auf die entzündete Sehne, um die Entzündung zu verringern und die Schmerzen zu betäuben. Wende alle paar Stunden diese Kältetherapie an, bis die Schmerzen und die Entzündung nachgelassen haben.  Wenn sich die Entzündung in kleineren, eher an der Oberfläche liegenden Sehnen/Muskeln befindet, bspw. im Handgelenk oder Ellenbogen, dann lege das Eis zehn Minuten auf. Wenn sie sich in größeren oder tieferliegenden Sehnen oder Muskeln befindet, bspw. in der Schulter oder Hüfte, dann lasse das Eis eher 20 Minuten drauf. Lagere den Körperteil mit der entzündeten Sehne hoch und lege eine Tensor- oder Ace-Bandage als Kompresse an, während du das Eis aufgelegt hast. Beide Techniken bekämpfen die Entzündung effektiver. Vergiss nicht, das Eis vor dem Auflegen in ein dünnes Tuch zu wickeln, um negative Reaktionen durch die Kälte wie bspw. Frostbeulen zu verhindern. Eine weitere Methode, um die Entzündung einer Tendinitis zu bekämpfen, ist die Einnahme von rezeptfreien nichtsteroidalen Entzündungshemmern (NSAIDs). NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen tragen dazu bei, die Entzündungsreaktion des Körpers in den Griff zu bekommen, was Schwellungen und Schmerzen lindert. NSAIDs belasten tendenziell den Magen (und in geringerem Ausmaß auch die Nieren und die Leber), daher nimmst du sie am besten nicht länger als zwei Wochen am Stück ein.  Erwäge als Alternative zu Tabletten das Auftragen einer entzündungshemmenden/schmerzlindernden Creme oder eines entsprechenden Gels auf die entzündete Sehne, vor allem wenn diese nahe an der Hautoberfläche liegt, wo das Produkt aufgenommen werden kann und größere Auswirkungen hat. Vermeide die Verwendung von Schmerzmitteln (Paracetamol) oder Medikamenten zum Entspannen der Muskeln, weil diese nicht gegen die Entzündung wirken.

english_section_name: Easy Treatments


summary: Du musst wissen, wo die Kugel auftreffen sollte. Du solltest wissen, wie die Bahnbedingungen sich bei Strikes auf deinen Wurf auswirken. Suche nach deiner Strike-Markierung, während du dich aufwärmst. Verlagere deine Ausgangsstellung näher zur Mitte, wenn die Bahn trockener wird.

document: Strikes kommen am häufigsten vor, wenn die Kugel die "Pocket" (den Raum zwischen dem vorderen mittleren Pin und dem nächsten Pin dahinter) trifft. Für rechtshändige Bowler bedeutet dieses, die Kugel so kurven zu lassen, dass sie gleich zwischen dem vorderen Pin und den zweiten rechts davon auftrifft. Das zerstreut den vorderen Satz Pins und lässt ihn in alle anderen Pins dahinter hineinfallen.  Mehr Kraft bedeutet, dass die Pins schneller verstreut werden und möglicherweise mehr Pins umwerfen. Die Kugel kurven zu lassen ist unerlässlich, um konsistent Strikes zu treffen. Vergiss nicht, daran zu arbeiten, deine Finger und dein Handgelenk schnappen zu lassen, wenn du es zu Ende bringst. Linkshänder sollten zwischen dem vorderen Pin und dem linken Pin in der zweiten Reihe treffen. Ein unbekanntes Bowling-Geheimnis ist, dass jede Bahn etwas anders ist. Bahnen werden geölt, so dass die Kugel gerade über das Holz gleitet, ohne konstant zu kurven. Wenn sich die Kugel in weniger geölten oder "trockenen" Bereichen befindet, neigt sie dazu, mehr zu kurven. Das bringt sie aus der Linie, auf die du sie geworfen hast. Um es noch komplizierter zu machen, verändern sich die Muster im Laufe des Spiels. Das beste Spiel aller Zeiten zu bowlen erfordert aber, dass du die Bahn liest und deine Würfe entsprechend anpasst. Wirf nicht 23 Mal denselben Wurf.  Das üblichste Muster ist vorn und in der Mitte nass und an den Außenseiten und hinten trocken (wie ein großes Dreieck aus Öl, das in die Mitte der Bahn zeigt). Das bedeutet, dass ein Wurf zur Außenseite zur Mitte zurück kurvt, während ein Wurf in die Mitte womöglich nicht bis zur letzten Sekunde kurvt. Deshalb zielst du zur Seite hinaus, anstatt zur Mitte hinunter - das bewirkt, dass die Kugel sich nach außen bewegt und dann genau in die Pocket zurück kurvt. Während das Spiel weitergeht, wird Öl von den Kugeln aufgenommen, was die Bahn trockener macht und bewirkt, dass die Würfe mehr kurven. Viele Turniere haben "abwechselnde" Ölmuster, die dich dazu zwingen, deine Würfe zu verändern, um Strikes zu bekommen. Versuche, ein Ölmuster zu sehen, oder wärme dich mit verschiedenen Winkeln auf, um deine Strike-Markierung zu finden. In der Mitte zu beginnen und zum Pfeil gleich rechts von der Mitte zu werfen ist ein toller Ausgangspunkt, um Strikes zu lernen. Du musst es aber an deinen persönlichen Wurf anpassen. Achte darauf, dass du den Pfeil ansiehst, zu dem du wirfst, und nicht die Pins. Falls du deine Markierung triffst, aber trotzdem die Pocket verfehlst, solltest du deine Startposition verschieben.  Bewege dich zwei bis drei Bretter nach links, falls deine Kugel zu weit nach links rollt. Das bedeutet, dass dein Wurf weiter nach rechts abgewinkelt ist, was ihm mehr Zeit verschafft, um wieder nach links zurück zu kurven. Bewege deine Füße zwei bis drei Bretter nach rechts, falls deine Kugel sich zu weit nach rechts bewegt. Das bringt deine Kugel aus dem Öl heraus, was es sie weiter zur Mitte zurück kurven lässt. Verschiebe deine Markierung nach rechts oder links, falls du immer noch Schwierigkeiten hast oder die Kugel tonnenweise kurvt. Je näher deine Markierung der Mitte ist, desto weniger kurvt die Kugel. Du solltest jedoch zuerst deine Startposition verlagern. Nahe dem Ende des Spiels (insbesondere mit einer großen Gruppe) fällt dir möglicherweise auf, dass deine normalen Würfe weiter zur Mitte kurven und du die Pocket verfehlst. Bewege dich ein bis zwei Bretter nach links (rechtshändige Werfer) und wirf weiterhin auf deine normale Markierung (der Pfeil gleich rechts vom mittleren), wenn dir auffällt, dass deine Würfe weiter zur Mitte kurven. Konzentriere dich wieder darauf, die Mitte der Kugel diese Markierung treffen zu lassen und nicht auf die Pins. Verschiebe die Ausgangsposition deiner Füße, um sie anzupassen, falls du deine Markierung triffst, aber trotzdem Pins verfehlst. Dieses zusätzliche Kurven passiert, weil die Kugel im Laufe des Spiels Öl aufnimmt. Das entfernt es von der Bahn und bewirkt, dass sie austrocknet. Eine trockene Bahn kurvt stärker.

english_section_name: Hitting More Strikes

summary: Du musst verstehen, wie die Punktvergabe funktioniert, um deine Würfe gut zu planen. Vergiss nicht, dass Tempo es einfacher macht, Spares mitzunehmen. Senke oder "schwäche" dein Handgelenk bei deinen Würfen, um weniger Effet und einen geraderen Wurf hinzubekommen. Passe deine Ausgangsposition auf deinem Spare basierend an. Benutze die Mitte der Bahn, wenn du versuchst, den äußerst rechten und linken Pin zu treffen. Ziele bei einem Split auf die meist möglichen Pins ab.

document: Zu wissen, wie Bowling tatsächlich gewertet wird, hilft dir dabei, dich zu entscheiden, welche Pins du nimmst und wann. Die Grundlagen sind einfach - es gibt zehn Pins, und jeder Pin, den du triffst, ist einen Punkt wert. Spares und Strikes sind jedoch mehr als nur zehn Pins wert. Strikes (X) sind zehn Punkte wert, plus was auch immer du bei den nächsten beiden Würfen triffst. Spares (/) sind zehn Punkte wert, plus was auch immer du beim nächsten Wurf triffst. Das bedeutet, dass ein einziger Frame mehr als zehn Punkte wert sein kann, falls du einen Strike oder Spare bekommst.   Sagen wir zum Beispiel, du wirfst im ersten Frame einen Strike. Im zweiten Frame triffst du beim ersten Wurf zwei Pins und drei beim nächsten, also insgesamt fünf. Dein erster Frame wäre fünfzehn Punkte wert (10 für den Strike + 2 für den ersten Wurf und + 3 für den zweiten). Du bekommst jedoch auch noch fünf Punkte für den zweiten Wurf. Somit beträgt dein Punktestand nach zwei Frames insgesamt zwanzig Punkte (15+2+3). Falls du drei Strikes hintereinander wirfst, ist dein "erster Frame dreißig Punkte wert", zehn für den Strike, plus zehn für den zweiten Frame und zehn für den dritten. Du kannst für deinen zweiten und dritten Frame keine Punkte bekommen, bis du ein weites Mal wirfst. Spares fügen nur zu deinem nächsten Wurf Punkte hinzu. Falls du also in einem Frame einen Spare und dann unmittelbar danach einen Gutter Ball wirfst, ist dein Spare nur zehn Punkte wert (10 + 0), ganz egal, was du danach tust. Ein Spare gefolgt von einem Strike ist zwanzig Punkte wert (10 + 10). Falls du im zehnten Frame einen Strike oder Spare wirfst, bekommst du am Ende einen Freiwurf, was den zehnten Frame zum einzigen mit drei potentiellen Würfen macht. Somit solltest du im zehnten Frame immer den Spare versuchen. Höhere Geschwindigkeiten bedeuten, dass die Kugel weniger Zeit hat, um zu reagieren und von der Linie abzuweichen. Übe einen geraden, konsistenten Spare-Wurf, und du schlägst viele Leute, die jedes Mal denselben Wurf werfen. Jeder kann einen Strike werfen, aber nicht jeder Spares. Das liefert einen akkurateren Wurf, da weniger Effet bedeutet, dass die Kugel weniger kurvt. Beginne deinen Wurf, um es zu schwächen, mit etwas nach unten, zum Boden,  gekrümmtem Handgelenk. Lasse dein Handgelenk und deine Finger nicht so stark schnappen, wenn du den Wurf vollendest. Das erfordert möglicherweise etwas Übung, aber die Handgelenkstellungen zu verändern gehört bei mittleren oder fortgeschrittenen Bowlern zu den wichtigsten Fertigkeiten. Indem du deine Ausgangsstellung anpasst, kannst du oftmals direkt zu deiner normalen Markierung werfen und trotzdem einen Spare bekommen. Die Bretter auf der Bahn (dünne Holzstücke, die zu den Pins verlaufen) sind dazu gedacht, dir ein Maßsystem zum Zielen zu verschaffen. Falls du einen Pin links der Mitte treffen musst, bewegst du dich mehrere Bretter nach rechts und umgekehrt. Dann wirfst du zur selben Markierung, auf die du für Strikes abzielst. Das System ist eigentlich ziemlich leicht zu lernen und wird für die entgegengesetzte Wurfrichtung umgekehrt.  Verschiebe deine Ausgangsposition drei Bretter nach rechts, falls du den ersten Pin links der Mitte treffen möchtest. Bewege dich sechs Bretter nach rechts, falls du den zweiten Pin links der Mitte treffen möchtest. Die meisten Bahnen sind in der Mitte am rutschigsten. Öl wird in komplexen Mustern auf die Bahnen aufgetragen, die bestimmen, wie stark eine Kugel kurvt – mehr Öl bedeutet weniger Kurven, oder einen geraderen, akkurateren Wurf. Da ein Rechtshänder, der auf die äußeren rechten Pins abzielt, nicht möchte, dass die Kugel zur Mitte kurvt, sollte er stattdessen diagonal über die Mitte werfen. Das stellt eine geradere Flucht sicher, die nur am Ende etwas kurvt. So meidest du die Rinne und triffst nicht alle Pins. Zum Beispiel könnte ein einzelner Pin auf der äußersten rechten Seite der Bahn stehen. Während du versuchen könntest, die Rinne zu drücken, will die Kugel sich von Natur aus zur Mitte drehen, weil die Außenseite der Bahn wenig Öl enthält. Beginne deinen Lauf stattdessen auf der äußersten linken Seite der Bahn und wirf die Kugel von links diagonal über die Mitte zu den äußersten rechten Pins. Wenn du nicht gerade geschickt genug bist, um die Außenkante eines einsamen Pins zu treffen (und ihn wie eine Rakete gegen die Dreierpackung in der hinteren Ecke zu schießen), solltest du die sicheren drei Pins nehmen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn du im vorigen Frame einen Strike geworfen hast. Alle Pins, die du jetzt triffst, werden doppelt gezählt, einmal für den Strike und einmal in diesem Frame. Falls du im vorigen Frame keinen Strike bekommen hast, ist es wahrscheinlicher, dass du das Risiko jetzt eingehst und versuchst, einen Spare zu bekommen, um deinen Punktestand für später zu verstärken.

english_section_name: Picking Up Loose Pins and Spares

summary: Achte darauf, dass du eine Bowlingkugel hast, die sich in deinen Händen bequem anfühlt. Besorge dir gute Bowlingschuhe. Beginne in einer athletischen, aufrechten Bowlinghaltung. Suche nach deiner Markierung auf der Bahn. Time deinen Anlauf so, dass dein entgegengesetzter Fuß vor der Bahn landet. Schiebe deinen Arm beim ersten Schritt deines Anlaufs nach vorn. Senke deinen Arm so, dass die Kugel einen Bogen auf dein Bein zu macht. Lasse die Kugel weiter hinter dich und auf Schulterhöhe schwingen. Schwinge die Kugel nach unten, wenn du deinen linken Fuß an der Linie aufsetzt. Lasse die Kugel los, indem du dein Handgelenk und deine Finger auf deinen Kopf zu schnappen lässt. Führe es zu Ende.

document: Bowlingkugeln werden alle unterschiedlich hergestellt und drehen und kurven in verschiedenen Geschwindigkeiten. Du brauchst eine Kugel, die du bequem heben und senken kannst. Sie darf aber nicht so leicht sein, dass du sie mit Leichtigkeit werfen könntest. Es ist immer besser, dir deine eigene Kugel zu besorgen, als sie auszuleihen oder zu mieten. Sie passt besser zu dir und bringt dir bessere Ergebnisse ein.  Das Durchschnittsgewicht für erwachsene Männer sind 6,4 kg und 5,9 kg für Frauen oder kleinere Männer. Kinder fangen für gewöhnlich mit 5,4 kg an.  Achte darauf, dass deine Finger fest in den Löchern stecken, aber herauskommen, ohne hängenzubleiben. Du solltest deine Finger- oder Daumenmuskeln nicht anspannen müssen, um die Kugel in der Hand zu behalten, sondern sie nur leicht greifen. Kugeln gibt es mit einer Vielfalt an "Flimmerpotential"- und "RSG-Radius"-Bewertungen. Diese sagen dir, wie wahrscheinlich es ist, dass die Kugel nach einem Wurf wieder zur Mitte zurück kurvt. He höher die Bewertungen, desto mehr kurvt die Kugel. Denke über deinen Wurf nach – geradeaus oder gekrümmt, und kaufe entsprechend ein. Deine Bowlingschuhe sind genauso wie reguläre Schuhe – sie müssen gepflegt werden und sind am besten deine eigenen. Gute Schuhe haben eine glatte, regelmäßige Sohle und passen dir bequem. Besorge sie dir eine halbe Nummer größer als deine reguläre Schuhgröße, damit deine Füße es bequem haben, wenn du bowlst. Das Wichtigste ist, wo du die Kugel hältst. Stecke deine Finger in die Löcher hinein und balanciere die Kugel etwa auf Magen- oder Brusthöhe auf deiner Handfläche. Stütze das Gewicht dabei mit der anderen Hand. Die Kugel sollte sich etwas rechts von deinem Körper in einer Linie mit der Naht deines Shirts befinden (rechtshändige Bowler). Deine Knie sind leicht gebeugt und deine Schultern entspannt. Dein linker Fuß steht auf dem großen Punkt in der Mitte der Bahn (Rechtshänder). Erhalte dein Handgelenk stark, so dass die Kugel wie eine natürliche Verlängerung deines Arms erscheint. Dein Handgelenk sollte nicht zu Boden herabhängen. Es gibt auf der Bahn sieben Pfeile. Ziele nicht auf den mittleren, da das für gewöhnlich zu einem Split führt. Ziele auf den Pfeil gleich rechts von der Mitte, falls du Rechtshänder bist. Ziele auf den Pfeil gleich links davon, falls du Linkshänder bist. Diese Markierung ist der beste Ausgangspunkt für Strikes.  Bewege deine Füße nach rechts oder links, bevor du damit anfängst, dich der Bahn zu nähern, falls es einfacher ist. Richte deine Füße nach der korrekten Markierung aus und wirf dann einfach geradeaus. Fast alle Kugeln kurven, zumindest ein wenig, und die Bahnen sind dafür ausgelegt. Deine Kugel sollte für Strikes zwischen dem ersten Pin und dem nächsten dahinter auftreffen. Das nennt sich "Pocket". Die klassische Bewegung ist die Vier-Schritte-Methode, bei der du mit dem deinem Wurfarm gegenüberliegenden Fuß landest. Mache als Rechtshänder mit deinem rechten Fuß einen Schritt vorwärts. Gehe dann gemütlich vorwärts, so dass dein linker Fuß innerhalb von ungefähr 25 cm hinter der Bahn landet. Dein rechter Fuß schwingt dann aus dem Weg und hinter deinen linken Fuß, so dass du die Kugel frei werfen kannst. Übe es ein paar Mal ohne Kugel, bis du einen guten Ausgangspunkt findest, der dich jedes Mal mit dem linken Fuß unten an der Linie ankommen lässt. Entlang des Anlaufs zur Bahn befinden sich zwei Linien aus Punkten, die für den Anfang gute Ausgangspunkte sind.  Übe, jedes Mal vier Schritte zu machen und dabei bequem auf deinem linken Fuß zu landen, bevor du den Wurf übst. Du könntest auch an der Foul-Linie (Anfang der Bahn) anfangen und vier Schritte rückwärts laufen, um den für dich besten Ausgangspunkt zu bestimmen.  Kehre dieses um, falls du Linkshänder bist. Der deinem Wurfarm gegenüberliegende Fuß sollte an der Bahn aufgesetzt werden. Falls du Linkshänder bist, landest du mit deinem rechten Fuß und setzt ihn auf. Schiebe die Kugel beim ersten Schritt des Anlaufs so vor dich, dass dein Arm ausgestreckt ist. Stütze das Gewicht der Kugel mit deiner linken Hand, wenn du sie vor dir hältst. Die folgenden Schritte sind für rechtshändige Werfer gedacht. Vergiss nicht, die Kugel seitlich zu halten und nicht in der Mitte deines Körpers. Wenn du den ersten Schritt mit deinem linken Bein machst, senkt sich die Kugel. So sind dein rechter Arm und dein linkes Bein grob auf einer Höhe. Halte die Kugel fest und lasse sie frei fallen. Dein Ellbogen ist etwas angewinkelt, aber die Schwerkraft erledigt die meiste Arbeit, wenn die Kugel herunterkommt. Wenn du wieder mit deinem rechten Fuß auftrittst, schwingt die Kugel weiter hinter dich und nach oben. Sie erreicht ihren höchsten Punkt, wenn du deinen rechten Fuß aufsetzt. Hier schwingst sie hier zurück. Konzentriere dich dabei darauf, dein Handgelenk stark zu erhalten und es nicht herum rotieren zu lassen. Komme mit der Kugel nach unten und plane, sie loszulassen, wenn du an deinem Bein vorbeikommst. Dein rechtes Bein sollte hinter das linke schwingen, damit es bei deinem Wurf nicht im Weg ist. Es braucht nicht wie bei einem Bowling-Profi weit heraus zu schwingen. Bringe es nur weit genug aus dem Weg, dass du es nicht mit der Kugel triffst. Lasse sie nach oben schnappen, als würdest du deine Hände schließen, wenn die Kugel deine Finger verlässt. Denke an das Kinderspiel, bei dem du eine Münze in deiner Hand hast und jemand versucht, sie zu nehmen, bevor du die Hand schließt. Du solltest loslassen, wenn die Kugel dein aufgesetztes Bein passiert, an ihrem tiefsten Punkt. Schaue zu deiner Markierung, wenn du loslässt. Schaue nicht auf die Pins, sonst wirst du abgelenkt und wirfst daneben - die Pfeile sind dein Ziel, und die Kugel erledigt den Rest. Vergiss nicht, dass du auf den ersten oder zweiten Pfeil rechts vom mittleren abzielst. Führe deinen Arm weiter auf seinem Bogen zu deinem Kopf nach oben, um ihn zu schützen. Stelle dir vor, aus einer Sprudeldose zu trinken, und bringe deine Finger und dein Handgelenk auf Kopfhöhe.

english_section_name: Perfecting Your Shot