summary: Beschrifte alles. Achte auf deine Aussprache. Wähle einen Dialekt.

document: Nimm die Objekte in deinem Haus und beschrifte sie mit ihren englischen Wörtern. Das Ziel ist dein Gehirn dazu zu bringen englisch zu denken.  Wenn du alles beschriftet hast und dich wunderst "Wo ist meine Decke?), dann überlege, wie das Wort oder dieser Satz auf Englisch heißt und übersetze ihn. Überprüfe die Antwort, wenn du deine Decke gefunden hast. Schreibe nicht auf die Gegenstände. Schreibe das Wort auf ein Stück Papier und klebe es mit Tesa auf. Man kann leicht Probleme damit bekommen sich Vokabeln zu merken, wenn man sie nicht richtig ausspricht. Die Aussprache ist sehr wichtig! Hier sind Richtlinien, an die du dich halten kannst:  Sprich das Wort bis zur letzten Silbe aus. Vor allem manche asiatischen Kulturen haben damit Schwierigkeiten. Aber halte es im Gedächtnis. "Streets (Straßen)" ist nicht stree. Das "ts" ist wichtig für die Bedeutung des WOrtes. Nimm den Satz "I project the project will end soon. (Ich plane das Projekt bald zu beenden.)" Im Englisches klingt der Satz etwas verwirrend und es scheint als sei die SVO Regel nicht eingehalten worden. Aber die Satzbildung stimmt: Subjekt-Verb-Objekt. Das erste  "project" (Verb) wird pro-JECT ausgesprochen; das zweite "project" (Objekt) wird hingegen so betont: PRO-ject. Das gilt für alle Wörter, die sowohl ein Verb als auch ein Nomen sind: Das Verb wird auf der ersten Silbe und das Nomen auf der zweiten betont. Es gibt zwar wenige Ausnahmen, aber im Normalfall wird die erste Silbe von Nomen betont:  "BED-room (Schlafzimmer)", "BATH-room (Badezimmer)", "KITCH-en (Küche)", "TA-ble (Tisch)", "WIN-dow (Fenster)", "SO-fa (Sofa)", "WA-ter (Wasser)", "JACK-et (Jacke)" "TOI-let (Toilette)" etc. Es gibt signifikante Unterschiede zwischen Amerikanisch, Britisch, und Australisch. Entscheide dich für eine Variante bevor du dein Vokabular ausbaust.  Manchmal ist es sehr wichtig zu wissen mit wem du sprichst. Wenn du zu einem Amerikaner sagst: "I'm not wearing pants." wundert sich dieser nur, ob du einen Rock, kurze Hosen oder nur Unterwäsche trägst. Sagst du dasselbe zu einem Briten, bedeutet das du trägst keine Unterhose. Nicht nur das Vokabular, auch die Aussprache ist sehr unterschiedlich. Du solltest das wissen, um nicht durcheinander zu kommen. Manche Wörterbücher bevorzugen British English, andere American English. Wähle das beste für dich.

english_section_name: Maintaining Progress

summary: Beginne mit dem Präsens. Vergangenheit und Zukunft. Setze Adjektive vor die Nomen.

document: Beginnen wir mit present simple und present continuous:   Present simple wird für Fakten und Gewohnheiten benutzt. Wenn du von etwas erzählst, das einer Tatsache entspricht oder von etwas, das du oft oder immer tust, verwende das present simple. I go to work every day. (Ich gehe jeden Tag zur Arbeit.)She eats breakfast at 7. (Sie isst um 7 ihr Frühstück.)China is a big country. (China ist ein großes Land.)   Present continuous wird für Aussagen verwendet, die eine Handlung beschreiben, die gerade jetzt passiert. Es wird aus zwei Verben zusammen gesetzt: einem Hilfsverb und einem Hauptverb. Das Hilfsverb ist "am"/"is"/"are" (abhängig vom Subjekt) und das Hauptverb ist ein beliebiges, das eine -ing Endung bekommt: You are reading. (Du liest gerade ein Buch.)I am typing. (Ich bin am Tippen.)He is watching TV. (Er schaut TV.) Sobald du dich in der Gegenwart ausdrücken kannst, kannst du dich an die anderen Zeitformen heran trauen. Dies sind die grundlegenden:  Verwende das Past simple für alle Geschehnisse, die in der Vergangenheit zu einer bestimmten Zeit passiert sind. I saw that movie last year. (Ich habe letztes Jahr diesen Film gesehen.)She died on a plane. (Sie ist in einem Flugzeug gestorben.)We went to the bank yesterday. (Wir sind gestern zur Bank gegangen.)  Um etwas auszudrücken, das in der Zukunft passieren wird, kannst du einfach das Present continuous abändern. They are making a cake tomorrow. (Sie werden morgen einen Kuchen machen.)You are leaving in May. (Du wirst im Mai abreisen.)I am going at 6 pm. (Ich werde um 18 Uhr gehen.) Adjektive kommen im Englischen immer vor das Nomen. Adjektive werden wie folgt eingeteilt: Es gibt 8 grundlegende Typen von Adjektiven: Meinung, Größe, Alter, Form, Herkunft, Material und Absicht. Wenn du in einem Satz mehr als eines verwendest, werden sie so angeordent: So, it's a "huge, round, metal bowl" or a "small, red sleeping bag." (Es ist eine große, runde Metallschüssel oder ein kleiner, roter Schlafsack.)

english_section_name: Getting Familiar with the Grammar

summary: Beginne mit etwas einfachem. Sprachübungen.

document: Nur die wenigsten Menschen sind wirklich absolute Beginner in der englischen Sprache. "Hello," "Hi,", "How are you?" und viele weitere Grußformeln haben sich schon in vielen Gesellschaften verankert. Du kannst wahrscheinlich besser Englisch als du denkst.  Überlege, was dir noch alles im Gedächtnis geblieben ist. "How are you? (Wie geht's dir?)" trägt eine konjugierte Form des Verbs "to be (sein)" in sich. Welche Fragen dieser Art gibt es noch? Krame in deinem Gedächtnis. How is she? (Wie gehts's ihr?)How is your father? (Wie geht's deinem Vater?)How are your children? (Wie geht's deinen Kindern?)How is the weather? (Wie ist das Wetter?)  Lerne die wichtigsten Verben. Die Top Ten der englischen Verben: "be (sein)", "have (haben)", "do (tun)", "say (sagen)", "get (werden)", "make (machen)", "go (gehen)", "know (wissen)", "take (nehmen)" und "see (sehen)". Allein diese Verben bringen dich sicher durch einen Smalltalk. Der englische Satz baut sich so auf: Subjekt-Verb-Objekt. Die Personalpronomen sind:Nominativ: "I (Ich)", "you (du)", "he (er)"/"she (sie)"/"it (es)", "us (wir)", "you (ihr)", "them (sie)". Akkusativ: "me (mich)", "you (dich)", "him (ihn)"/"her (sie)"/"it (es)", "we (uns)", "you (euch)" und "they (sie)". Welche Sätze kannst du mit deinem bisherigen Wissen bilden? I know her. (Ich kenne sie.)She makes it. (Sie macht es.)He takes us. (Er nimmt uns mit.) Sobald du einige grundlegende Pronomen und Verben kennst, kannst du Fragen stellen.  Fragen beginnen wie auch im Deutschen häufig mit Fragewörtern "who (wer)", "what (was)", "when (wann)", "where (wo)", "why (warum)" und "how (wie)". "Who" fragt nach einer Person; "what" fragt nach einer Sache; "when" fragt nach einer Zeit; "where" fragt nach einem Ort; "why" fragt nach einem Grund; "how" fragt nach einer Art und Weise. Du kennst nun diese Subjekte, grundlegende Nomen, die Top Ten Verben und die Fragewörter. Welche Fragen könntest du daraus bilden? What is your name? (Wie ist dein Name?)What do you do? (Was machst du?)When is your birthday? (Wann ist dein Geburtstag?)Where is she? (Wo ist sie?)Why do you have it? (Warum hast du es?)How do you know? (Wie weißt du das?)

english_section_name: Getting the Basics Down

summary: Lege dir ein gutes Wörterbuch zu. Sprich mit Muttersprachlern. Nutze das Internet. Schau Fern, höre Musik und lies Bücher. Denke Englisch.

document: Wenn du willst, kannst du auch mehrere kaufen. Als erstes solltest du ein bilinguales Wörterbuch besitzen (z.B. Deutsch-Englisch, Englisch-Deutsch). Wenn du möchtest, kannst du dann auch ein einsprachiges Wörterbuch anlegen. Hole dir eine kleine Taschenbuch-Ausführung, um es immer mit dabei zu haben. Es ist zwar verlockend sich mit seinen Freunden zu unterhalten, die auch gerade Englisch lernen. Die besten Ergebnisse bekommst du allerdings, wenn du direkt mit Muttersprachlern kommunizierst. Stelle einen Tutor ein. Achte darauf, dass er ein Muttersprachler ist und den von dir gewünschten Dialekt beherrscht. Wähle jemanden, der bereits Erfahrung damit hat anderen eine Sprache bei zu bringen. Nur weil man eine Sprache sprechen kann, heißt das nicht, dass man sie auch lehren kann. Wenn du dir keinen Lehrer leisten kannst, finde eine Brieffreund! Es gibt Hunderte Seiten, die du für dein Vorhaben nutzen kannst. Es gibt Spiele und Videos, die dir dabei helfen die Sprache mit Spaß zu lernen.  Das kannst du zum Beispiel bei Simple English Wikipedia, dem British Council, und English Club finden. YouTube muss nicht nur für lustige Videos oder Musik verwendet werden. Lerne die bildende Seite von YouTube kennen. Obwohl es dein Ziel ist Englisch sprechen zu können, musst du es auch verstehen. Auch wenn du gerade keine Grammatikübung machst, kannst du lernen.. Beginne mit Kinderbüchern und Fernsehsendungen. Sie sind in einfacher Sprache verfasst. Nach einiger Zeit kannst du den Kanal ändern und schauen, was dich interessiert. Wenn du gerne kochst, schau dir eine Kochsendung an. Versuche die Untertitel nicht einzuschalten.  Nimm die Show auf, wenn du einen Rekorder hast. So kannst du die Dialoge noch mal durch arbeiten und bei deiner eigenen Geschwindigkeit anhören. Höre englische Musik. Balladen sind sehr langsam und der Refrain wiederholt sich. Dein Vokabular erweitert sich von ganz alleine. Wenn du an etwas in deiner Muttersprache denkst, überlege, was das auf Englisch heißt. Mach dies zu deiner Gewohnheit, um dein Gedächtnis zu stützen. Denke laut, wenn es dir hilft. Erkläre deinen Mitbewohnern oder deiner Familie, was du tust. Vielleicht wollen sie mit machen.

english_section_name: Using Your Resources


summary: Schneide eine Sprudeldose auseinander, um ein flaches Blech zu bekommen. Schneide ein Rechteck aus dem Blech aus. Verdrehe das Rechteck zu einem Kegel. Schneide die seitliche Lasche ab. Klebe den Kegel zusammen.

document: Schlitze mit einem Bastelmesser die Oberseite und den Boden einer Sprudeldose auf. Schneide die Röhre mit einer Schere auf, um ein flaches Blech zu formen.  Achte darauf, dass die Sprudeldose sauber ist. Du kannst das Metall reinigen, bevor oder nachdem du es schneidest. Das Rechteck muss etwa 7,5 cm hoch und 10 cm breit sein. Skizziere das Rechteck zuerst mit einem Lineal und einem Permanentmarker und schneide es dann mit einer Schere aus. Halte das Rechteck waagerecht, Rolle die untere linke Ecke zur oberen linken Ecke, um einen Kegel zu bilden. Achte darauf, dass der Kegel an der Spitze eine kleine Öffnung hat.  Falls du an der Spitze keine kleine Öffnung hinbekommen kannst, schlitze sie mit einem Bastelmesser auf. Forme die Öffnung dann mit einem Kugelschreiber oder Bleistift zu einem runden Loch. Wenn du dir den Kegel ansiehst, ist an der Seite eine Lasche aus Metall, die in einer Spitze endet. Schneide die Ecke mit einer Schere ab, so dass er stattdessen eine gerade Kante hat.  Das vereinfacht das Festkleben. Wickle ein Stück Isolierband um die Mitte und den unteren Rand des Kegels herum. Beginne mit dem Wickeln, wo du die Lasche ausgeschnitten hast, und höre unten auf. Wickle nicht zu nahe an der Spitze, sonst brennt das Klebeband, wenn du die Klebepistole erhitzt.

english_section_name: Making the Tip

summary: Stecke einen Heißklebestick in den Kegel. Halte das Feuerzeug parallel zum Tisch. Entzünde das Feuerzeug und lasse den Klebstoff heiß werden. Lasse den Abzug los. Benutze die Heißklebepistole.

document: Drücke ihn weiter, bis er so tief darinsitzt, wie es geht. Halte ihn fest, wenn es sein muss. Versuche, lieber mit der dünneren Sorte Heißklebestick als mit der dickeren zu kleben. Achte darauf, dass die obere/Längere Seite des Kegels nach oben zeigt, in Richtung Decke. Halte den Abzug einen Moment lang, bis der Klebstoff beginnt, aus der Düse herauszukommen. Lasse den Abzug los und lösche die Flamme, wenn du Klebstoff aus der Spitze herauskommen siehst. Deine Heißklebepistole ist jetzt gebrauchsbereit. Arbeite schnell und mache eine Linie aus Heißkleber, wo auch immer der Klebstoff hinsoll. Drücke den Klebestick vorsichtig in die Düse hinein, um dabei zu helfen, den Klebstoff heraus zu zwingen. Irgendwann musst du den Klebstoff möglicherweise erneut erhitzen, indem du das Feuerzeug entzündest.

english_section_name: Using the Hot Glue Gun

summary: Besorge dir einen Kerzenanzünder. Platziere den Kegel am Stab entlang. Befestige den Kegel mit Klebeband.

document: Du findest diese in den meisten Geschäften neben den Kerzen. Sie sehen wie reguläre Feuerzeuge aus, aber mit einem Abzug und einem Stab am Ende. Versuche, die Sorte mit einem festen Stab zu bekommen, und nicht die flexible Sorte.  Falls du absolut kein Stabfeuerzeug finden kannst, kannst du ein reguläres benutzen. Es ist jedoch umständlicher zu halten und zu benutzen. Lege das Feuerzeug hin, so dass es parallel liegt und der Abzug nach unten zeigt. Positioniere den Kegel am Stab entlang, so dass er darauf liegt. Die Spitze sollte gerade eben über die Spitze des Stabs hinausragen.  So erhitzt die Flamme den Klebstoff, wenn du das Feuerzeug entzündest, und bewirkt, dass er schmilzt.   Setze den Kegel nicht wie einen Hut auf die Spitze des Stabs. Falls du ein reguläres Feuerzeug benutzt, lege es auf die seitliche Kante – auf dieselbe Seite, aus der die Flamme herauskommt. Lege ein Stück Klebeband zur Hälfte in den Kegel hinein. Drücke das andere Ende des Klebebands auf den Stab selbst. Wickle ein weiteres Stück Klebeband um den unteren Teil des Kegels und den Stab herum, wenn es sein muss.

english_section_name: Making the Handle


summary: Wähle dein Fleischstück je nach dem, wie du es zubereiten willst. Du solltest den Unterschied zwischen Spitzenfleisch und einfachem Fleisch kennen. Verstehe, welche Rolle das Fett in Bezug auf Zartheit und Geschmack spielt.

document: Ob du dein Steak grillen oder in der Pfanne braten willst – einige Fleischstücke gelingen besser als andere, wenn man die richtige Methode verwendet. Welches Steak am besten wird, hängt auch von der Zeit ab, die dir zur Verfügung steht. Wenn du z.B. eine schnelle Mahlzeit haben willst, solltest du in der Pfanne lieber Kronfleisch (Skirt Steak) als ein Porterhouse-Steak in der gleichen zubereiten zu wollen. Die Zartheit eines Steaks hängt davon ab, wie viel die Muskeln zu Lebzeiten arbeiten mussten. Ein Muskel, der weniger arbeiten musste,  z.B. am Rücken nahe der Wirbelsäule, ist viel zarter als das Muskelfleisch der Beine. Die Muskeln um Lende, Rücken und Rippen sind besonders zart und gelten deshalb als hochwertiger. Hochwertige Steaks sind das Ribeye, Tenderloin (Filet) und das T-Bone. Die Marmorierung ist die Menge Fett in einem Steak. Steaks werden nach ihrer Zartheit und Marmorierung eingestuft. Die Stufen reichen vom Premiumsteak (Prime), das schön marmoriert ist und von einem Rind stammt, das jünger als 42 Monate war, über Auslese (Choice), ausgewählte Steaks (Select) bis zur niedrigsten Kategorie: dem Konservenfleisch (Canner).  Die Marmorierung zeigt sich als Fett innerhalb des Steaks, das wie weiße Spinnweben im Steak aussieht. Je mehr Spinnweben du siehst, desto marmorierter ist es. Die Marmorierung hat nicht nur Einfluss auf die Zartheit, sondern auch auf den Geschmack. Je stärker ein Steak marmoriert ist, desto zarter ist es. Doch jeder hat seine eigenen Vorlieben, was Geschmack angeht. Manche finden, dass eine zu starke Marmorierung zu streng schmeckt.

english_section_name: Choosing the Right Cut of Meat

summary: Lege das Steak auf eine flache Oberfläche. Lege die Steaks in eine Frühstückstüte oder Kunststofffolie. Klopfe das Fleisch.

document: Beginne immer mit Steaks, die frisch aus dem Kühlschrank kommen, aber nicht gefroren sind. Achte beim Aussuchen der Oberfläche darauf, dass sie vollständig sauber ist.   Bei der Arbeit in der Küche kann es sein, dass viele Schneidbretter nach dem Kontakt mit Fleisch nicht 100%ig steril gehalten werden können. Wenn du gern Bretter aus natürlichem Material wie Bambus benutzt, halte ein separates Brett nur für Fleischprodukte vor. Kunststoff- oder Glasbretter können auf der anderen Seite sehr gut nach dem Kontakt mit Fleisch gereinigt werden.   Wähle das Schneidebrett nicht nur nach dem Material aus, sondern auch nach seiner Festigkeit. Wenn du auf das Steak schlägst, wird viel Kraft verwendet. Ein dünnes Glasbrett ist sicher nicht die richtige Wahl für ein Steak, das du mit einem Fleischklopfer bearbeitest. Der Kunststoff um das Steak hat zwei Funktionen: Er schützt vor Verunreinigung und dem Verlust von Fleischsaft. Wenn das Steak ordentlich eingetütet ist, minimiert sich auch der Kontakt des Fleischsaftes mit dem Brett. Wenn du das Fleisch in eine Kunststoffhülle legst, denke daran, dass sich seine Oberfläche beim Schlagen ausdehnt. Achte darauf, dass sich das Fleisch gut ausdehnen kann, wenn du den Klopfer einsetzt. Klopfe es rhythmisch, beginne in der Mitte und arbeite dich nach außen vor. Anstelle mit voller Kraft solltest du kräftig und effektiv klopfen – mit einem kleinen Auswärtsschwung am Ende. Wenn du den Klopfer richtig benutzt, sieht das Fleisch dick und lecker und nicht dünn und zerfasert aus. Bearbeite die gesamte Oberfläche des Steaks. Drehe es dann und beginne von vorn.  Du hast keinen Fleischklopfer? Kein Problem. Nimm eine gusseiserne Pfanne, ein Nudelholz oder eine Weinflasche.  Nimm die richtige Seite des Klopfers. Die gespickte, dreieckige Seite des Fleischklopfers ist der eigentliche Zartmacher. Indem du Löcher in das Fleisch stichst, brichst du die Fleischfasern auseinander und wenn dann Hitze zugefügt wird, wird das Fleisch signifikant zarter. Die flache Seite des Klopfers ist für dünne Schnitzel/Koteletts, um sie dünner zu machen. Dadurch können sie effizienter gebraten werden.  Nachdem du den Fleischklopfer benutzt hast, schaut dein Fleisch vielleicht ein wenig „mitgenommen“ aus. Nimm Panade oder eine Garnierung, um das zu verdecken.

english_section_name: Tenderizing with Force

summary: Brate dein Fleisch von allen Seiten an. Lösche die Pfanne ab. Lass Fleisch, Gemüse und Flüssigkeit bei 350 Grad Celsius bei geschlossenem Deckel schmoren. Schmore das Fleisch langsam und auf niedriger Temperatur. Fertig.

document: Erhitze eine tiefe Pfanne, die einen Deckel hat. Gib etwas Fett auf den Boden, z.B. Olivenöl. Nachdem das Fett heiß ist, lege das vorgewürzte Fleisch in das brutzelnde Öl. Wenn das Fleisch an allen Seiten dunkelbraun ist, nimm es aus der Pfanne, damit es nicht zu gar wird.  Falls du noch Gemüse dazu haben willst, ist jetzt die richtige Zeit zur Zubereitung. Nimm gewürfelte Karotten, Sellerie, Knoblauch oder Zucchini. Schneide das Gemüse in kleine, bissgroße Stücke. Beim Ablöschen gießt man Flüssigkeit in die noch heiße Pfanne, um die in der Pfanne verbliebenen Fleischpartikel mittels der Flüssigkeit zu lösen. Das wird meist mit Wein oder Brühe gemacht – oder einer Kombination beider. Wenn du die Flüssigkeit hinzugefügt hast, kratze den Boden der Pfanne ab, um die karamellisierten Fleischpartikel zu lösen.  Wein wird oft zum Ablöschen genommen, weil er viel Säure hat. Die Säure hilft, die Proteine im Fleisch zu brechen und sorgt deshalb für mehr Zartheit. Sie sorgt außerdem für mehr geschmackliche Tiefe. Falls du kein Weinexperte bist – ein Pinot Noir (Spätburgunder) ist eine gute Wahl zum Ablöschen.  Falls du eine alkoholfreie Mahlzeit möchtest, nimm eine Brühe mit etwas Apfelessig darin. Der Essig reagiert wie der Wein und die Brühe gibt einen angenehmen Geschmack. Runde das Gericht mit Last-Minute-Gemüse und deinem Fleisch ab. Die Pfanne kann auf dem Herd bleiben oder in den Ofen geschoben werden. Wichtig ist, dass die Flüssigkeit zunächst kocht und dann die Temperatur herunter gedreht wird, so dass alles nur noch köchelt. Es ist ideal, wenn die Pfanne nur halb gefüllt ist, damit ein Großteil des Fleischs mit Flüssigkeit bedeckt ist. Füge, falls nötig, Flüssigkeit an jedem beliebigen Punkt der Zubereitung hinzu. Wenn die Flüssigkeit zu sehr verdunstet, wird dein Fleisch trocken. Prüfe den Flüssigkeitsstand regelmäßig, so dass er optimal bleibt. Die Flüssigkeit sollte nicht mehr als köcheln. Wenn du das Fleisch bei niedriger Temperatur längere Zeit schmorst, bekommst du perfektes, saftiges Fleisch. Das Schmoren kann bis zu drei Stunden dauern. Wenn das Fleisch fertig ist, sollte man es mit der Gabel zerrupfen können. Wenn du das Fleisch länger schmorst, überkochst es und wird hart.

english_section_name: Braising for Tenderness

summary: Wähle die richtige Marinade fürs Zartmachen. Mische deine Marinade. Die Marinierzeit maximieren. Lass Rindfleisch im Kühlschrank immer im untersten Fach.

document: Nicht alle Marinaden machen Fleisch zart. Nimm säurehaltige Marinaden, die Essig oder Fruchtsaft enthalten. Überlege, welche Arten von Gewürzen du magst. Eine Marinade kann entweder gekauft oder selbstgemacht werden. Ananassaft enthält Bromelin. Bromelin funktioniert sehr gut, um festes Fleisch zart zu machen. Leider zerfällt es, wenn es erhitzt wird. Deshalb muss der Ananassaft frisch sein, wenn er zum Weichmachen verwendet werden soll. Wenn du Marinade machst, soll sie zum Schluss eine geschmeidige Mixtur ergeben. Wenn du Zutaten wie Ananas oder Kiwis wegen ihrer Enzyme nimmst, solltest du eine Küchenmaschine benutzten, um deine Marinade geschmeidig zu machen. Falls du deine Marinade erhitzt, lass sie vollständig erkalten, bevor du sie auf das Steak aufträgst. Damit verhinderst du, dass Teile deines Steaks vorgekocht werden.  Wenn du das Steak in der Marinade einlegst, sollte genug vorhanden sein, um das Fleisch vollständig zu bedecken.  Weil Marinaden oft säurehaltige Komponenten haben, vermeide Metallbehälter. Die Säure könnte mit dem Metall reagieren und dem Fleisch einen merkwürdigen Geschmack geben. Während zartere Fleischteile oft nur zwei Stunden zum Marinieren brauchen, benötigen härtere Stücke z.B. Rostbraten mehrere Stunden, ggf. auch über Nacht. Je länger du das Fleisch marinierst, desto zarter wird es. Eine Faustregel ist: Fruchtmarinaden sind besser für eine kürzere Marinierzeit, Marinaden auf Essigbasis besser, um Fleisch über Nacht zu marinieren. Rohes Fleisch sollte aus Gründen der Hygiene und Lebensmittelsicherheit nicht auf dem Küchentresen in der Marinade stehen gelassen werden. Indem du es ins unterste Fach legst, vermeidest du, dass andere Lebensmittel darunter bekleckert oder verschmutzt werden.

english_section_name: Tenderizing with Enzymes


summary: Öffne die App zum Versenden von SMS. Beginne eine neue Nachricht. Tippe lange in das Nachrichtenfeld. Tippe auf den Einfügen Button. Lösche die Nachricht.

document: Mit dieser App kannst du von deinem Gerät aus SMS an andere Telefonnummern schicken. Je nach Modell deines Geräts könnte diese App Nachrichten, Messenger, SMS oder Android Messages heißen. Wenn du ein Tablet nutzt, kannst du eine beliebige App öffnen, mit der du Notizen machen, eine Nachricht verschicken oder Text in irgendeiner Form schreiben kannst. Wenn du keine geeignete App auf deinem Gerät finden kannst, kannst du eine E-Mail öffnen und das Textfeld der E-Mail nutzen oder dir Google Drive herunterladen und ein neues Dokument erstellen. Tippe in der Nachrichten-App auf den Button für eine neue, leere Nachricht. Der Button sieht bei den meisten Geräten aus wie ein "+" oder ein Bleistift. Alternativ kannst du in einer anderen Messaging oder Chat App eine neue Nachricht öffnen, z. B. in Facebook Messenger, WhatsApp oder Google Hangouts. Dies ist das Textfeld, in das du deine Nachricht eingibst. Ein Pop-up wird eingeblendet. Bei manchen Geräten kann es sein, dass du einen Empfänger eingeben und dann auf "Weiter" tippen musst, bevor du in das Nachrichtenfeld tippen kannst. Wenn du etwas in der Zwischenablage hast, siehst du im Pop-up eine Option zum Einfügen. Wenn du diese antippst, wird der Inhalt deiner Zwischenablage in das Nachrichtenfeld eingefügt. Jetzt, wo du weißt, was sich in deiner Zwischenablage befindet, kannst du die angefangene Nachricht wegwerfen. So kannst du sehen, was sich derzeit in der Zwischenablage befindet, ohne die Nachricht an jemanden zu verschicken.

english_section_name: Pasting your Clipboard

summary: Öffne die Google Play Store App. Finde eine Clipboard Manager App im Play Store und lade sie herunter. Öffne den Clipboard Manager. Sieh dir das Protokoll der in der Zwischenablage gespeicherten Daten im Clipboard Manager an.

document: Du findest die App in der Liste mit den Apps, ihr Icon zeigt einen bunten Pfeil. Du musst mit dem Internet verbunden sein, um den Play Store durchsuchen zu können. Mit Clipboard Managern kannst du den Verlauf der Zwischenablage protokollieren, indem du alles speicherst, das du kopierst. Du kannst die Kategorie "Produktivität" durchsuchen oder mithilfe des Suchfelds oben einen kostenlosen oder kostenpflichtigen Clipboard Manager finden. Finde den heruntergeladenen Clipboard Manager in der Liste mit deinen Apps und tippe ihn zum Öffnen an. In der App wird dir eine Liste von allem angezeigt, das du in die Zwischenablage kopiert hast. Die meisten Clipboard Manager wie z. B. Clipboard Manager und aNdClip öffnen sich auf der Seite mit dem Protokoll der Zwischenablage. In einigen Apps wie z. B. Clipper kann es sein, dass du oben auf den Reiter "Zwischenablage" tippen musst.

english_section_name: Using a Clipboard App


summary: Ersetze dein Handy durch andere Gegenstände. Verwende die Zeit, die du normalerweise an deinem Handy verbringst für andere Aktivitäten. Melde dich für einen Kurs an, um einen Abend ohne Telefon zu verbringen. Mach spezielle Pläne für das Wochenende ohne Handy.

document: Trage einen Musikplayer, ein Notizbuch, ein Buch oder ein ähnliches Objekt statt deinem Telefon bei dir. Das kann helfen, wenn du an das Gewicht oder das Gefühl deines Handys in der Tasche gewöhnt bist, oder wenn du dein Handy für Dinge wie Notizen verwendest.   Das kann auch hilfreich sein, wenn du deine Handysucht durch eine andere Gewohnheit ersetzen möchtest. Wenn du mehr lesen möchtest, versuche, ein Buch mitzunehmen, statt deinem Handy. Nutze diese Gelegenheit, Hobbys, die du früher liebtest, wiederzuentdecken, oder sogar, neue zu finden. Oder verbringe mehr Zeit mit den Menschen um dich herum.    Wenn dein tägliches Ritual zum Beispiel war, Spiele auf deinem Handy zu spielen oder während der Mittagspause Textnachrichten zu verschicken, lies stattdessen ein Buch oder eine Zeitschrift oder höre Musik. Du kannst auch einen Arbeitskollegen oder Mitschüler einladen, mit dir zu Mittag zu essen oder Kaffee zu trinken. Denke über Selbstoptimierungsaktivitäten nach, die du vor dir hergeschoben hast, wie zu trainieren, dich weiterzubilden oder mehr Zeit mit deiner Familie zu verbringen. Einmal pro Woche abends etwas wie Töpfern, Tanzen oder ein Instrument spielen zu lernen, kann dir helfen, deine Handyzeit zu beschränken und eine neue Fähigkeit zu lernen. Du wirst während einer Stunde oder länger nicht mehr nach deinem Handy greifen können.   Etwas mit deinen Händen zu machen, kann die innere Unruhe, die die Abwesenheit deines Handys auslöst, lindern. Wenn du nichts bestimmtes vorhast, kann es verlockend sein, einfach herumzusitzen und durch Social Media zu scrollen. Plane stattdessen, etwas zu unternehmen, wie Wandern zu gehen, ein Konzert zu besuchen, durch ein Museum zu schlendern oder dich einfach mit Freunden zu treffen.    Wenn du vorhast, dich mit Freunden zu treffen, legt eure Handy in die Mitte des Tisches. Wer zuerst danach greift, muss die Rechnung für den Kaffee, das Essen oder die Getränke bezahlen.

english_section_name: Replacing Your Cell Phone Habit

summary: Checke deine E-Mails während deinen Arbeitszeiten. Verwende eine Uhr, um zu wissen, wie spät es ist. Mach Wegbeschreibungen im Vorhinein ausfindig und schreibe sie dir auf. Informiere dich über das Wetter, bevor du aus dem Haus gehst, anstatt auf deinem Handy nachzusehen. Vereinbare Treffen im Vorhinein. Nimm deine Kamera mit, wenn du Fotos machen willst. Nimm ein Buch mit, um dich zu beschäftigen.

document: Die meisten Menschen haben ständig ein Smartphone zur Hand, um sofort auf alle E-Mails aus der Arbeit oder der Schule reagieren zu können. Wenn möglich, beschränke dich darauf, deine E-Mails nur während den Arbeitszeiten (8 bis 16 Uhr) zu checken. Sag deinem Chef und einen Arbeitskollegen, dass du am nächsten Morgen antworten wirst, wenn sie dich außerhalb deiner Arbeitszeiten kontaktieren.    Das hilft auch, Grenzen zwischen deinem Arbeits- und Privatleben zu schaffen. Wenn du deine E-Mails außerhalb der Arbeitszeiten unbedingt checken musst, verwende einen Laptop oder einen Stand-PC. Es ist einfacher und effektiver, in eine Armbanduhr zu investieren, um im Laufe des Tages zu wissen, wie spät es ist. Eine Armbanduhr zu haben bedeutet, dass du nicht auf dein Handy sehen musst, um die Uhrzeit zu wissen, was dazu führen kann, dass du Benachrichtigungen ansiehst oder durch zeitraubende Apps scrollst.   Besorge dir eine Uhr, die auch das Datum anzeigt, damit du auch dieses weißt, ohne auf dein Handy sehen zu müssen. Verwende einen Wecker, um rechtzeitig aufzuwachen, anstatt den Wecker deines Handys zu verwenden. Stattdessen kannst du auch Uhren entdecken, wenn du unterwegs bist. Viele Läden und Banken zeigen die Zeit, das Datum und die Außentemperatur an. Wenn alles andere scheitert, kannst du auch jemanden nach der Uhrzeit und dem Datum fragen, wenn du es wirklich wissen musst. Wenn du irgendwo hingehen musst, wo du noch nie warst, suche dir am Computer im Vorhinein eine Wegbeschreibung. Merke sie dir, wenn möglich, oder schreibe sie auf und notiere dir dabei alle wichtigen Orientierungspunkte, auf die du achten musst. Wenn du dich verirrst, hab keine Angst davor, jemanden nach dem Weg zu fragen.   Für längere Autofahrten könntest du in ein GPS-System investieren, wenn du Angst hast, dich zu verlaufen. Sieh dir die Wettervorhersage im Fernsehen oder am Computer an, um zu wissen, wie das Wetter an diesem Tag oder in den nächsten Tagen wird, anstatt es dir auf deinem Handy anzusehen. Wenn es kalt werden oder regnen könnte, vergiss nicht, mehrere Lagen anzuziehen und einen Schirm mitzunehmen.  Wenn das Wetter dort wo du bist wechselhaft ist, ist es immer eine gute Idee, ein paar zusätzliche Kleidungsstücke und einen Schirm dabeizuhaben, egal, was die Wettervorhersage sagt. Auch wenn es praktisch scheinen mag, jemandem zu schreiben und binnen Minuten etwas planen zu können,  fesselt dich das auch an dein Handy. Gewöhne dir stattdessen an, wenigstens einen Tag oder so im Vorhinein zu planen. Ruf Freunde an, um sie einzuladen und vereinbare berufliche Termine rechtzeitig via E-Mail. Dann wirst du nicht von deinem Handy abhängig sein, um kurzfristig SMS oder Textnachrichten zu schicken.   Wenn du den Leuten sagst, dass du kein Handy dabei haben wirst, wenn ihr euch trefft, könnte diese auch dazu bringen, besonders aufmerksam zu sein, wenn ihr einen Treffpunkt vereinbart und pünktlich zu sein. Einer der größten Vorteile eines Smartphones ist, ständig eine hochwertige Kamera dabeizuhaben. Wenn du aber weniger von deinem Smartphone abhängig sein willst, ziehe es in Betracht, stattdessen in eine Digitalkamera zu investieren. Es gibt viele Kompaktkameras, die kaum dicker sind als ein Smartphone. Du könntest dir stattdessen auch eine Spiegelreflexkamera kaufen und etwas Zeit und Mühe darauf verwenden, deine fotografischen Fähigkeiten zu verbessern. Frage dich, ob du wirklich eine Kamera brauchst, bevor du aus dem Haus gehst. Wenn du essen gehst oder in den Supermarkt gehst, wirst du wahrscheinlich keine Kamera brauchen. Wenn du Angst hast, dass dir langweilig werden könnte, wenn du zur Arbeit fährst, Schlange stehst oder einfach ein paar Minuten Zeit hast, nimm ein Buch mit. Du wirst immer etwas zu tun  haben und dir nie Sorgen um die Akkulaufzeit machen müssen. Du könntest auch ein kleines Notizbuch oder ein Tagebuch und einen Stift, ein handwerkliches Hobby wie Strick- oder Häkelutensilien dabei haben, oder einfach versuchen, den Moment zu genießen und nichts zu tun, wenn du ein paar Minuten Zeit hast.

english_section_name: Completing Daily Tasks without a Smart Phone

summary: Informiere deine Kontakte über dein neues System zu kommunizieren. Entferne personalisierte Funktionalitäten von deinem Handy. Lösche die ablenkendsten Apps von deinem Handy. Verwende den Flugmodus oder die „Nicht stören“-Funktion, um für eine gewisse Zeit Ablenkungen zu vermeiden. Lass dein Handy nachts in einem anderen Zimmer. Beginne, dein Handy nur zu verwenden, um Anrufe zu tätigen. Versuche, dein Handy zuhause zu lassen, wenn du irgendwo hingehst. Überlege dir einen Notfallplan.

document: Das kann verhindern, dass deine Bekannten frustriert, verärgert oder perplex reagieren, wenn sie dich nicht erreichen können und kann auch verhindern, dass sich deine Liebsten um dein Wohlergehen sorgen. Biete deinen Bekannten Informationen, wie sie dich am besten erreichen können, sei es per E-Mail oder über eine Festnetznummer.  Sei spezifisch, wenn du Leuten sagst, wie sie dich kontaktieren können. Zum Beispiel, indem du ihnen sagst, dass du nur zu bestimmten Stunden Zeit haben wirst oder keine Textnachrichten mehr empfangen können wirst. Je mehr dein Handy personalisiert ist, desto eher wirst du es Erweiterung von dir selbst betrachten. Das wird es dir schwerer machen, dich von deinem Hand zu trennen und dich sogar in eine Art Trennungsangst versetzen, wenn du dein Handy zuhause lässt.  Stelle ein vorgefertigtes, langweiliges Bild als Hintergrund und Bildschirmschoner ein. Hör auf, dein Handy zu verwenden, um persönliche Daten zu sammeln, wie die Anzahl der Schritte, die du gehst oder welche Speisen du isst. Welche Apps überprüfst du immer und immer wieder? Öffnest du ständig deinen Internetbrowser, um nach irgendetwas zu suchen? Lösche diese Apps, sodass du nicht dazu verleitet wirst, sie gedankenlos zu öffnen und Zeit damit zu verschwenden. Wenn du wirklich etwas checken musst, wie deine E-Mail, verwende einen Computer.  Manche Handys haben eine Funktionalität, die dir genau sagt, auf welchen Apps du wie viel Zeit verbringst. Sieh dir diese Informationen an, um genau zu wissen, wie viel Zeit du mit deinem Handy verbringst. Wähle einen Zeitraum, indem du überhaupt nicht auf dein Handy sehen willst, wie zum Beispiel, wenn du dich auf ein Projekt konzentrierst, lernst oder Zeit mit deinen Liebsten verbringst. Wenn du dein Telefon gar nicht verwenden willst, versuche, den Flugmodus auszuwählen, damit du nicht auf das Internet zugreifen kannst, oder schalte es sogar aus. Wenn du einfach nicht von eingehenden Nachrichten abgelenkt werden möchtest, verwende den „Nicht stören“-Modus.   Beginne mit beschränkten Zeiträumen, wie einer Stunde, in der du dein Handy abschaltest. Arbeite dich zu längeren Zeitspannen hoch, sobald du dich daran gewöhnt hast. Wenn du aufwachst und bemerkst, dass du sofort nach deinem Handy greifst, versuche, es in einem anderen Zimmer aufzubewahren. Finde ein anderes Ritual, um dein morgendliches Scrollen zu ersetzen. Zum Beispiel könntest du deinen Tag mit einer Meditation oder einer Trainingseinheit beginnen, oder dir einfach ein paar Minuten mehr Zeit für ein selbst zubereitetes Frühstück nehmen.  Sobald du dich daran gewöhnt hast, dein Handy nachts in einem anderen Zimmer zu lassen, versuche auch, das tagsüber zu tun. Lass dein Handy während der Arbeits- oder Schulzeit in deiner Tasche. Sobald du die ablenkendsten Funktionalitäten von deinem Handy entfernt hast, kannst du beginnen, es seinem ursprünglichen Zweck zuzuführen: Menschen anrufen. Um dir das zu erleichtern, kannst du die Benachrichtigungen für alle anderen Apps, die du hast, abschalten.   Verwende das Handy zu Beispiel, um Arzt- oder Geschäftstermine zu vereinbaren oder Pläne mit Freunden und Familie zu schmieden, um sie persönlich zu treffen. Wenn du kurz zum Supermarkt oder etwas anderes erledigen musst, lass dein Handy zuhause. Sobald du dich daran gewöhnt hast, dein Handy bei kleinen Erledigungen nicht dabeizuhaben, versuche, es einmal einen ganzen Tag zuhause zu lassen.  Wenn du dir abgewöhnst, dein Handy automatisch mitzunehmen, wenn du aus dem Haus gehst, kannst du beginnen, dich zu fragen, ob du es wirklich brauchst, bevor du gehst. Du könntest für Notfälle vielleicht ein kleines Klapphandy mitnehmen. Wenn nicht, überlege dir, was du tun kannst, wenn du jemanden wirklich unbedingt kontaktierten musst, wie ein Festnetztelefon oder ein anderes Gerät mit Internetzugang zu verwenden, um eine E-Mail zu senden.   Per Gesetz ist es in den meisten Regionen möglich, mit einem Handy kostenlos Notfallnummern anzurufen, selbst wenn das Handy keinen Mobilfunkvertrag hat.

english_section_name: Phasing Your Phone out of Your Life


summary: Mache dir positive Gedanken. Schaue eine Film oder lies ein Buch. Atme frische Luft. Bleibe in einer aufrechten Position.

document: Übelkeit beginnt im Gehirn. Die Wahrnehmung von Übelkeit kann dazu führen, dass dein Körper krank wird. Daher musst du deine Gedanken von der Übelkeit zu imaginären Orten oder Bilder führen, die dich beruhigen. Wenn dir also langsam schlecht wird, stelle dir etwas beruhigendes in deinen Gedanken vor. Musik, die dich beruhigt oder glücklich macht, kann dir auch dabei helfen, dich von der Übelkeit abzulenken. Beispielsweise kannst du, wenn Übelkeit in dir aufsteigt, dir ein schönes Weihnachtsfest mit vielen Geschenken vorstellen. Denke an deine Familie, den Baum, das Kaminfeuer etc. Auch Aktivitäten, die deine Aufmerksamkeit verlangen, können dir dabei helfen deine Übelkeit zu besiegen. Wenn deine Gedanken beschäftigt sind, ist es unwahrscheinlicher, dass du dich übergibst.  Schaue Filme, die dich nicht daran erinnern, dass du krank bist. Wenn dir zum Beispiel mulmig wird wenn du Blut siehst, dann schaue dir keinen Horrorfilm an, sondern bleibe bei Komödien oder Romanzen. Selbst wenn du zu schwach bist um an die frische Luft zu gehen, öffne hin und wieder das Fenster um frische Luft reinzulassen. Frische Luft kann für Wunder sorgen. Wenn möglich, geh nach draußen und setz dich auf einen Stuhl. Der Wind wird dich beruhigen und die neue Umgebung sorgt für neue Gedanken. Denke an etwas schönes und du wirst dich gleich besser fühlen. Richte deinen Kopf um etwa 45 bis 90 Grad auf, indem du viele Kissen unterlegst. Gleichzeitig kannst du auch deine Beine durch Kissen erhöhen. Diese Position kann sich die Gravität zunutze machen und dir dabei helfen dein Mageninhalt drin zu behalten. Hochgelagerte Beine verbessern außerdem die Blutzirkulation.

english_section_name: Using Relaxation and Distraction Techniques

summary: Trinke kleine Mengen Wasser. Lutsche an Eiswürfel oder an Wassereis. Trinke andere Flüssigkeiten. Trinke Ingwertee. Schonkost.

document: Erbrechen kann zu Dehydratation führen. Daher musst du die Flüssigkeiten, die du verloren hast, mit Wasser ersetzen. Beachte dabei jedoch, dass du nur kleine Schlücke Wasser auf einmal zu dir nehmen solltest. Wenn du zu viel auf einmal in dich hinein schüttest, läufst du Gefahr, dass du dich gleich wieder übergeben musst.  Trinke kleine Mengen Wasser alle 15 Minuten nachdem du dich übergeben hast. Mache dies etwa 3 bis 4 Stunden lang um wieder genug Flüssigkeit im Körper zu haben.   Wenn du dich schwindlig fühlst, hydriere dich langsam, indem du alle 10 Minuten einen Esslöffel Wasser zu dir nimmst. Wenn du dich mehr als eine Stunde nicht übergeben musstest, verdopple die Menge an Wasser. Erhöhe die Wassergabe so lange, bis du pro stunde 240 ml Flüssigkeit zu dir nimmst. Fahre fort, diese Menge zu dir zu nehmen bis du alle drei bis vier Stunden normal urinieren kannst. Es gibt drei Vorteile von Eiswürfel und Wassereis - erstens bekommt dein Körper langsam wieder Flüssigkeit. Zweitens dein Würgereiz wird betäubt. Und drittens der schlechte Geschmack des Erbrechens in deinem Mund wird weggespült. Warte mehrere Stunden nach dem Übergeben bis du andere Flüssigkeiten als Wasser zu dir nimmst. Nach mehreren Stunden kannst du schließlich elektrolytische Getränke zu dir nehmen, die dir dabei helfen dein Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Erbrechen führt nämlich zu einem niedrigen Level von Elektrolyten, was nicht gut für dein Stoffwechselprozess ist.   Wenn du, nachdem du dich rehydriert hast, wieder übergeben musst, mach eine Pause um deinen Magen zu entlasten. Starte dann die Einnahme von Wasser erneut. Um deine Elektrolyten zu erhöhen vermeide Sportdrinks. Diese sind reich an Kohlenhydraten und arm an eigentlichen Elektrolyten. Nachdem du dich übergeben hast, warte mehre Stunden bevor du weitere Getränke zu dir nimmst. Danach solltest du alles 15 Minuten kleine Schlücke von Getränken wie Apfelsaft, Sportdrinks, Vitamindrinks, schwacher Tee oder klarer Brühe nehmen. Immer wieder hat Ingwertee bewiesen, dass es sich beruhigend auf den Magen auswirkt. Es reduziert dein Ekelgefühl und die Wahrscheinlichkeit, dass du dich übergibst. Du kannst Ingwertee in jedem Supermarkt finden.  Alternativ kannst du ein kleines Stück Ingwer kauen und wieder ausspucken. Nachdem du Wasser, Eiswürfel und andere klare Flüssigkeiten zu dir genommen hast und dir dadurch nicht mehr ganz so übel ist, kannst du versuchen Schonkost zu dir zu nehmen. Iss jedoch nur wenn du schon seit mindestens vier Stunden nicht mehr erbrochen hast. Kekse und anderes Knabbergebäck können sich beruhigend auf deinen Magen auswirken. Andere Nahrungsmittel die hilfreich sein können sind:: Bananen, Reis, Apfelmus, Toastbrot. Merken kannst du dir diese Lebensmittel mit der Abkürzung BRAT.

english_section_name: Drinking and Eating to Prevent Vomiting

summary: Vermeide ungewollte Gerüche, Geschmäcke oder Anblicke. Nimm keine kohlensäurehaltigen, sauren oder koffeinhaltigen Getränke zu dir. Vermeide öliges und scharfes Essen. Vermeide Autofahrten. Rauche nicht. Vermeide bestimmte entzündungshemmende Medikamente.

document: Wenn dich beispielsweise der Geruch von Duftbäumen im Auto anwidert, sogar wenn du nicht krank bist, so solltest du diesen Geruch unbedingt vermeiden wenn du dich krank fühlst. Dinge, die du siehst, riechst oder schmeckst können ein Brechreiz in dir auslösen, daher solltest du wissen was du ertragen kannst und was nicht. Beispielsweise können manche Menschen nicht den Anblick von Blut ertragen, nicht einmal in einem Film. Andere fühlen sich angeekelt, wenn sie Blauschimmelkäse essen müssen. Und wieder andere müssen würgen wenn sie Müllgeruch riechen. Was auch immer ein Brechreiz in dir auslöst, halte dich fern davon. All diese Getränke können einen Brechreiz auslösen und sind nicht gut für deinen Magen-Darm-Trakt. Du solltest mindestens einen Tag nach dem Erbrechen auf diese Getränke verzichten.   Zu den kohlensäurehaltigen Getränken zählt auch Cola und Bier Saure Getränke sind beispielsweise Orangen- oder Grapefruitsaft und andere Getränke mit Zitrus. Koffeinhaltige Getränke sind Kaffee, Schwarztee und Energydrinks. Diese Gerichte sind dafür bekannt, dass sie deine Übelkeit steigern, da dein Magen große Schwierigkeiten hat solche Gerichte zu verdauen. Warte mindestens 48 Stunden bevor du erneut solche Gerichte zu dir nimmst. Wenn du an Reisekrankheit leidest, solltest du nicht in Fahrzeugen fahren. Denn wenn du an der Magen-Darm-Grippe leidest, neigst du eh schon dazu dich zu übergeben. Eine Fahrt in einem Auto wird das Risiko noch erhöhen. Das liegt daran, dass schnelle Richtungswechsel Rezeptoren im knöchernen Labyrinth deinen Innenohrs stimulieren, die dann wiederum Impulse über den Hirnstamm in das Kleinhirn senden, wo der Bereich für Übelkeit sitzt. Dies führt einfach gesagt dazu, dass es dir schlecht wird. Wenn es keine Möglichkeit für dich gibt eine Autofahrt zu vermeiden, dann bitte den Fahrer darum, vorsichtig und langsam zu fahren. Dies kann dir dabei helfen deine Übelkeit zu verringern. Du wirst wohl bereits wissen, dass Rauchen deiner Gesundheit schadet. Jedoch ist Rauchen noch schlimmer wenn du unter dauerhafter Übelkeit leidest. Denn Nikotin führt dazu, dass sich die untere Öffnung deiner Speiseröhre entspannt, wodurch es viel wahrscheinlicher wird, dass Magensäure deine Speiseröhre reizt und du dich dadurch übergibst. Entzündungshemmende Medikamente reizen dein Magen-Darm-Trakt. Diese Medikamente hemmen die Produktion von Prostaglandinen, natürliche Hormone die Entzündungen begünstigen. Jedoch beschützen einige dieser Hormone auf die Magenschleimhaut. Entzündungshemmende Medikamente können also zu einer gereizten Schleimhaut und zu Übelkeit führen.  Zu diesen Medikamenten gehören unter anderem Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.

english_section_name: Avoiding Triggers


summary: Sei ehrlich. Höre genau zu, wenn deine Eltern mit dir reden. Erzähle ihnen, was in deinem Leben los ist. Sage ihnen, dass du dir ihr Vertrauen wünscht.

document: Deinen Eltern gegenüber unehrlich zu sein wird ihr Vertrauen in dich nur zusätzlich schmälern. Wenn du etwas Falsches getan hast, dann gestehe es ihnen so schnell wie möglich. Dies trägt dazu bei, dass deine Eltern erkennen, dass ihr Vertrauen in dich damit belohnt wird, dass du ihnen deine Fehler immer gleich gestehst und dich an sie wendest, wenn du Hilfe brauchst. Wenn du einen Fehler gemacht hast, dann sage ihnen, wie du ihn wiedergutmachen möchtest. Hab keine Geheimnisse vor deinen Eltern. Sei stattdessen offen und ehrlich zu ihnen, um ihr Vertrauen in dich zu stärken.  Wenn du beispielsweise einen Strafzettel für zu schnelles Fahren bekommen hast, dann erzähl es deinen Eltern unverzüglich. Schließlich möchtest du nicht riskieren, dass sie es auf anderem Wege erfahren. Sage z.B. Folgendes: „Ich muss euch etwas gestehen: Auf dem Heimweg bin ich zu schnell gefahren und habe einen Strafzettel bekommen. Mir war gar nicht aufgefallen, dass ich zu schnell war. Es tut mir aufrichtig leid und ich bin bereit für meine Strafe.“ Beende dies mit „In Zukunft werde ich besser auf meine Fahrgeschwindigkeit achten und sogar versuchen, unter der Geschwindigkeitsbegrenzung zu bleiben.“ Denke immer daran, dass die Meinung deiner Eltern ebenso wichtig ist wie deine eigene. Erkläre deinen Eltern, dass du ihren Rat zu bestimmten Dingen gerne haben möchtest. Berücksichtige ihre Ratschläge und denke daran, dass in Gesprächen immer beide Seiten gehört werden sollten.  Selbst wenn deine Eltern beispielsweise über ein bestimmtes Thema eine Standpauke halten, solltest du nicht dein Handy zücken oder dich in Tagträume flüchten. Konzentriere dich auf ihre Worte und nimm dir ihre Ratschläge zu Herzen. Übe, aktiv zuzuhören, indem du das Gehörte ihnen gegenüber nochmals wiederholst und dir bestätigen lässt, dass du es richtig verstanden hast. Dies zeigt ihnen dein Interesse. Bedanke dich am Ende des Gesprächs bei ihnen für ihre Hilfe und ihren Rat. Ermutige deine Familie dazu, täglich gemeinsam zu Abend zu essen. Halte sie über alles in deinem Leben auf dem Laufenden. Es ist niemals gut, wenn ein Lehrer oder ein anderer Erwachsener sich mit Informationen über dich an sie wendet, von denen sie nichts wussten, insbesondere wenn es schlechte Neuigkeiten sind. Du könntest z.B. Folgendes sagen: „Mein Mathetest heute lief ganz gut, aber ich hatte mir ein besseres Ergebnis erhofft. Ich bin etwas enttäuscht, dass ich statt einer Eins eine Zwei bekommen habe.“ Wenn du vor Kurzem etwas getan hast, was das Vertrauen deiner Eltern in dich zerstört hat, dann setzt euch zusammen und redet darüber. Sage ihnen, dass du dich für deine Taten schämst und dass du deinen Fehler wiedergutmachen möchtest. Frage sie, wie du Wiedergutmachung leisten könntest. Zeige dich reumütig, versucht gemeinsam, eine Lösung zu finden, und halte dich an ihre Regeln. Sage z.B.: „Papa, es tut mir wirklich leid, dass ich zu spät nach Hause gekommen bin. Mein Verhalten lässt sich nicht entschuldigen, insbesondere weil ich ohnehin schon länger als sonst wegbleiben durfte. Ich weiß, dass ich zurzeit Stubenarrest habe, aber ich verspreche dir, dass ich immer rechtzeitig nach Hause kommen werde, sobald ich wieder ausgehen darf. Ich möchte, dass ihr euch auf mich verlassen könnt.“

english_section_name: Communicating with Your Parents

summary: Bitte um Entschuldigung, wenn du etwas Falsches getan hast. Leiste Wiedergutmachung. Erledige zusätzliche Aufgaben. Stelle hohe Anforderungen an dich selbst. Verbringe deine Freizeit mit positiven Leuten.

document: Wenn du eine Regel missachtet hast, dann bitte deine Eltern sofort um Entschuldigung. Zu deinen Fehlern zu stehen ist ein Zeichen für geistige Reife und dies wird deinen Eltern auffallen. Versuche nicht, dich herauszureden, sondern sei einfach ehrlich. Warte nicht, bis sie dich um eine Entschuldigung bitten – tue es von dir aus. Sage z.B. Folgendes: „Mama, es tut mir wirklich leid, dass ich die Lampe zerbrochen habe. Ich weiß, man kann sie nicht mehr reparieren, aber ich werde sparen, um eine neue zu kaufen.“ Wenn du Mist gebaut hast, solltest du alles in deiner Macht stehende tun, um alles wieder gerade zu biegen. Dies zeigt deinen Eltern, dass du dich ernsthaft darum bemühst, alles wieder zu richten. Zeige deinen Eltern, wie wichtig es dir ist, Wiedergutmachung zu leisten, und sie werden dich für zuverlässig halten. Wenn du beispielsweise vergessen hast, dein Zimmer aufzuräumen, und dein Vater nun wütend auf dich ist, dann putze dein Zimmer umgehend besonders gründlich. Übertriff die Erwartungen deiner Eltern. Bleibe dabei, ohne dass dich deine Eltern daran erinnern müssen. Gewinne das Vertrauen deiner Eltern, indem du sie um mehr Aufgaben im Haushalt bittest. Mit jedem neuen Lebensjahr sollten sie auch neue Erwartungen an dich stellen. Biete deinen Eltern an, auf deine jüngeren Geschwister aufzupassen, damit sie miteinander ausgehen können. Wasche samstags das Familienauto, damit sie mehr Zeit zum Entspannen haben. Nimm einen Teilzeitjob an, damit du sie nicht immer um Geld bitten musst. Wenn deine Familie sieht, dass du gute Moralvorstellungen hast und dich generell richtig verhältst, dann wird sie dir auch stärker vertrauen. Arbeite daran, dass du in allen Lebensbereichen vorankommst. Pass in der Schule gut auf und lerne, damit du gute Noten bekommst. Erscheine jeden Tag rechtzeitig zur Arbeit und gib bei allen Aufgaben immer dein Bestes. Sei kein Unruhestifter und versuche, Streitigkeiten immer zu schlichten, damit deine Familie sieht, dass du kein Kind mehr bist und mit Konflikten gut umgehen kannst. Eine Methode, um sicherzustellen, dass dir deine Eltern vertrauen, ist, die Wahl deiner Freunde mit Bedacht zu treffen. Wenn du mit toxischen, negativen oder gemeinen Leuten Zeit verbringst, oder Typen, die immerzu Ärger machen, dann könnten deine Eltern befürchten, dass du selbst auf die schiefe Bahn gerätst. Beweise ihnen daher mit der Wahl der richtigen Freunde deine gute Menschenkenntnis. Bringe deine Freunde nach Hause, damit deine Eltern Zeit mit ihnen verbringen und eine Beziehung zu ihnen aufbauen können. Dies zeigt ihnen, dass du keine Geheimnisse vor ihnen hast.

english_section_name: Being Responsible

summary: Übertriff ihre Erwartungen. Antworte auf ihre Anrufe und Kurznachrichten. Tue, worum sie dich bitten. Gib deinen Aufenthaltsort ehrlich an. Nutze die sozialen Medien mit Bedacht. Erledige deine Aufgaben im Haushalt und deine Hausaufgaben, ohne dazu aufgefordert zu werden.

document: Egal, ob du das Vertrauen deiner Eltern gebrochen hast oder nicht, anstatt ihre Regeln möglichst zu umgehen, solltest du ihre Erwartungen noch übertreffen. Musst du um 22 Uhr zu Hause sein? Dann sei schon um 21:45 zurück. Solltest du heute Abend das Geschirr abwaschen? Dann wische zusätzlich auch den Fußboden. Zeige deinen Eltern, dass du sie und ihre Regeln respektierst. Wenn du ihre Erwartungen jetzt übertriffst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie dir später mehr Freiheiten geben. Wenn dich deine Eltern anrufen oder dir eine Kurznachricht schicken, dann reagiere sofort. Ignoriere sie nicht, es sei denn, du bist gerade auf der Arbeit oder im Unterricht. Deine Eltern sollten das Gefühl haben, dass sie sich darauf verlassen können, dass du ihre Anrufe und Nachrichten beantwortest.  Achte hierauf ganz besonders, wenn deine Eltern deine Handyrechnung bezahlen. Du weißt vorher nie, ob es sich um einen Notfall handelt. Reagiere daher immer – sie könnten deine Hilfe brauchen. Je häufiger du sofort antwortest, desto seltener werden sie sich überhaupt erst bei dir melden. Für einen ähnlichen Effekt kannst du dich auch spontan von dir aus bei ihnen melden. Manchmal bitten dich deine Eltern vielleicht, Aufgaben zu erledigen, die etwas nervig sind, wie den Rasen zu mähen oder das Abendessen zuzubereiten. Allerdings solltest du ihrer Bitte immer gut gelaunt und möglichst rasch nachkommen. Deine Eltern tun wahrscheinlich sehr viel für dich, daher könntest du ihnen den Gefallen wenigstens mit einem Lächeln erwidern. Wenn dich deine Eltern um etwas bitten, das du nicht tun möchtest oder kannst, dann versuche, stattdessen etwas anderes zu erledigen. Erkläre ihnen die Situation genau und schlage dann eine Alternative vor, akzeptiere aber auch ihre Entscheidung, wenn sie damit nicht einverstanden sind. Wenn du deiner Mutter sagst, dass du im Einkaufszentrum einen Schaufensterbummel machst, dann gehe stattdessen nicht zum Haus deines Freundes. Sage immer die Wahrheit. Du kannst nie wissen, ob sie nicht selbst ins Einkaufszentrum geht, um dich zu überraschen, sodass deine Lüge ans Licht kommt. Sei bezüglich deines Aufenthaltsortes immer ehrlich zu deinen Eltern. Vertrauen muss man sich in allen Lebensbereichen verdienen, einschließlich der sozialen Medien. Veröffentliche nur Dinge, die auch deiner Familie recht wären. Wenn du weißt, dass deine Mutter es nicht mag, wenn du freizügige Fotos von dir ins Internet stellst, dann poste auch kein Bild von dir in deinem neuen Bikini. Wenn dein Vater nicht möchte, dass du mit Fremden in Kontakt stehst, dann achte bei deinen Kontoeinstellungen darauf, dass dir nur Freunde Nachrichten schicken können. Überlege dir genau, wie du deine Benutzerkonten benutzt. Wenn du weißt, dass du Hausaufgaben aufhast, dann erledige sie, bevor deine Eltern nach Hause kommen, damit sie dich nicht daran erinnern müssen. Wenn es deine Aufgabe ist, das Abendessen zuzubereiten, dann fange damit an, ohne dass dich deine Eltern vorher angerufen oder darum gebeten haben. Je verlässlicher du bei den kleinen Dingen bist, desto mehr Vertrauen werden dir deine Eltern auch bei größeren Dingen entgegenbringen. Beginne, dich selbst an deine Aufgaben zu erinnern. Nutze die Erinnerungsfunktion in deinem Telefon, führe einen Kalender, benutze Heftzettelchen als Gedächtnisstütze oder denke dir etwas anderes aus! Die Hauptsache ist, dass du ein System findest, das für dich funktioniert.

english_section_name: Following Their Rules


summary: Wasche deine Hände. Entferne jegliche Verpackung. Falte das Pessar zusammen. Trage ein Gleitmittel auf Wasserbasis auf das Pessar auf. Spreize deine Beine. Spreize deine Schamlippen. Führe das Pessar sanft ein. Lass das Pessar los. Reinige deine Hände nochmals.

document: Wasche deine Hände mit warmem Wasser und Seife. Trockne sie mit sauberen Papiertüchern ab, sobald sie sauber sind. Entferne jegliche Plastikfolie oder -verpackung vom Pessar. Wenn das Pessar nicht in einer sterilen Verpackung geliefert wird, solltest du es mit Seife und Wasser reinigen. Spüle und trockne es gründlich ab. Beachte, dass Pessare in verschiedenen Größen erhältlich sind. Dein Arzt sollte dir ein Pessar zur Verfügung stellen, dessen Größe nach seinem Ermessen deinen Bedürfnissen entspricht. Ergreife das Pessar jeweils an beiden Seiten neben der Auswölbung und lege den Ring mit deinen Fingern zusammen. Untersuche das Pessar sorgfältig. Wenn du ein Ringpessar verwendest, solltest du entlang der Innenseite Einkerbungen erkennen können. Bei einem Siebschalenpessar sollten auf der Mitte der stützenden Fläche kleine Öffnungen zu sehen sein. Diese beiden Flächen sind flexible Strukturen, die gefaltet werden müssen; beim Ergreifen des Rings sollten sich die Finger zwischen diesen Stellen befinden. Das Pessar sollte nur an diesen Stellen faltbar sein. Verwende deine Finger, um eine kleine Menge Gleitmittel auf die Seite aufzutragen, die der Wölbung gegenüberliegt.  Beachte, dass der gewölbte Bereich nach oben in Richtung Decke zeigen sollte, während du das Pessar hältst. Das Gleitmittel sollte über das gesamte gefaltete Ende des Pessars, auf der konkaven Seite der Auswölbung aufgetragen werden. Diese Kante wirst du als erstes einführen. Stehe, sitze oder liege mit gespreizten Beinen. Das Pessar kann in all diesen Positionen eingeführt werden; verwende also diejenige, die für dich am angenehmsten ist.  Wenn du dich dazu entscheidest, zu sitzen oder zu liegen, müssen deine Knie angewinkelt und deine Beine so weit wie möglich gespreizt werden, ohne dass die Position dir Unbehagen bereitet. Wenn du dich dazu entscheidest, zu stehen und Rechtshänder bist, solltest du deinen linken Fuß auf einen Sessel, Hocker oder die Toilette stellen, während dein rechter Fuß auf dem Boden bleibt. Lehne dich über dein linkes Bein, während du das Pessar einführst. Wenn du dich dazu entscheidest zu stehen und Linkshänder bist, solltest du deinen rechten Fuß auf einen Sessel, Hocker oder die Toilette stellen, während dein linker Fuß auf dem Boden bleibt. Lehne dich über dein rechtes Bein, während du das Pessar einführst. Verwende die Finger deiner nichtdominanten Hand, um deine Schamlippen zu spreizen. Das Pessar sollte sich noch in deiner dominanten Hand befinden. Führe mit deiner dominanten Hand das Pessar ein. Schiebe das gefaltete, mit Gleitmittel beschmierte Ende vorsichtig in die Vagina ein. Schiebe es so tief wie möglich vor, ohne dass dabei ein unangenehmes Gefühl entsteht. Beachte, dass das Pessar der Länge nach in die Vagina eingeführt werden sollte. Löse deinen Griff vom Pessar. Dabei sollte es sich entfalten und seine ursprüngliche Form wieder annehmen. Verwende deinen Zeigefinger, um das Pessar zu drehen, wenn es nicht bequem liegt. Die gewölbte Seite sollte nach oben zeigen; das Pessar sollte nach der richtigen Positionierung nicht mehr spürbar sein. Ziehe deine Finger aus deiner Vagina und reinige deine Hände nochmals mit Seife und warmem Wasser. Trockne sie gründlich mit sauberen Papiertüchern. Das Einführen des Pessars ist damit abgeschlossen.

english_section_name: Part One: Inserting the Pessary

summary: Überprüfe die Größe. Reinige das Pessar regelmäßig. Reinige das Pessar, wenn es herausfällt. Vereinbare regelmäßige Termine mit deinem Arzt.

document: Ein passendes, richtig eingeführtes Pessar sollte sich nicht unangenehm anfühlen. Tatsächlich sollte es kaum spürbar sein.  Du solltest auch durch Pressen die Passform kontrollieren oder versuchen, die Toilette zu benutzen. In beiden Fällen sollte des Pessar nicht herausfallen und du solltest nach dem Einführen keine Schwierigkeiten haben, die Toilette zu benutzen. Wenn die Änderung der Position deines Pessars nicht etwaiges Unbehagen oder andere Probleme beseitigt, ist es möglich, dass das Pessar nicht die richtige Größe oder Form für dich hat. Unter diesen Umständen musst du deinen Arzt um Rat bitten. Du solltest das Pessar mindestens einmal die Woche entfernen und reinigen, bevor du es wieder einführst.  Idealerweise sollte das Pessar täglich entfernt und gereinigt werden. Manche Frauen ziehen es sogar vor, es nachts zu entfernen und zu reinigen und es am Morgen wieder einzuführen. Allerdings solltest du von deinem Arzt bestätigen lassen, dass es für deinen Zweck in Ordnung ist, es über Nacht zu entfernen. Verwende zur Reinigung des Pessars milde Seife und warmes Wasser. Spüle das Produkt ab und trockne es mit sauberen Papiertüchern ab, bevor du es wieder einführst. Wenn es sich für dich schwierig gestaltet, das Pessar selbst zu entfernen und einzuführen, solltest du alle drei Monate deinen Arzt aufsuchen, um eine professionelle Untersuchung und Reinigung zu erhalten. Lass das Pessar nie länger als drei aufeinanderfolgende Monate in deinem Körper, ohne es zu reinigen. Obwohl du dazu in der Lage sein solltest, ohne Schwierigkeiten zu urinieren, kann es passieren, dass das Pessar beim Stuhlgang herausfällt. In diesem Fall muss es gründlich gereinigt werden, bevor du es wieder einführst.  Wirf nach jedem Stuhlgang einen Blick in die Toilette, um festzustellen, ob das Pessar herausgefallen ist. Wenn das Pessar herausgefallen ist, solltest du es mit milder Seife und heißem Wasser sauber reiben. Tauche das Pessar für mindestens 20 Minuten in Reinigungsalkohol und lege das Produkt für weitere 20 Minuten in sauberes Wasser. Reinige es nochmals mit Seife und Wasser, spüle und trockne es ab und führe es wieder in die Vagina ein. Auch wenn du dazu fähig bist, das Pessar zuhause zu entfernen, zu reinigen und einzuführen, solltest du alle drei bis sechs Monate eine Untersuchung bei deinem Arzt vereinbaren.  Deine erste Untersuchung sollte bereits nach etwa zwei Wochen erfolgen. Deine zweite Untersuchung sollte innerhalb von drei Monaten nach der ersten Untersuchung durchgeführt werden. Suche ein Jahr lang weiterhin alle drei Monate deinen Arzt auf. Nachdem du das Pessar ein ganzes Jahr verwendet hast, ist es meist in Ordnung, sich nur zwei- bis dreimal im Jahr untersuchen zu lassen.

english_section_name: Part Two: Caring for the Pessary

summary: Wasche deine Hände. Spreize dein Beine. Führe deinen Finger ein. Neige das Pessar und ziehe es nach unten. Wasche deine Hände nochmal.

document: Vor der Entfernung des Pessars solltest du deine Hände mit milder Seife und heißem Wasser reinigen. Trockne sie gründlich mit Papiertüchern ab. Positioniere im Stehen, Liegen oder Sitzen deine Beine auseinander. Meist kann dieselbe Position wie beim Einführen des Pessars verwendet werden. Denk daran, dass die Beine gespreizt und die Knie angewinkelt bleiben müssen. Beim Stehen wird der Fuß der nichtdominanten Seite auf einen Hocker gestellt; lehne dich dann bei der Entfernung über dieses Bein. Führe deinen Zeigefinger in deine Vagina ein und finde den Rand des Pessars. Hänge deinen Finger in die Ober- oder Unterseite des Rands ein.  Genauer gesagt sollte die Wölbung, die Einkerbung oder die Öffnung entlang des Rands gefunden und der Finger darin eingehakt werden. Beachte, dass sich das Pessar direkt unter dem Schambein befinden sollte. Verwende deinen Finger, um das Pessar leicht zu neigen und ziehe es sanft nach unten, bis es aus der Vagina gleitet.  Das Pessar sollte nur um ungefähr 30 Grad geneigt werden müssen. Das Falten des Pessars hilft vielleicht bei der Entfernung, jedoch wird es sich nicht so gut falten lassen, wie dies beim Einführen der Fall ist. Die Scheidenwand sollte sich jedoch meist genug dehnen, sodass das Produkt ohne Falten entfernt werden kann. Wenn du Schwierigkeiten beim Herausziehen hast, solltest du wie beim Stuhlgang pressen. Diese Bewegung kann dabei helfen, den Rand des Pessars nach vorne zu drücken, sodass du es einfacher ergreifen und herausziehen kannst. Reinige deine Hände nach der Entfernung des Pessars nochmal mit heißem Wasser und Seife. Trockne sie gründlich ab.  Reinige oder entsorge bei Bedarf das Pessar nach der Entfernung. Mit diesem Schritt ist die Entfernung des Pessars abgeschlossen.

english_section_name: Part Three: Removing the Pessary


summary: Entferne die Farbe, Teppiche und alles, was nicht zu schwer ist, aus dem Bereich den du mit Stuck versehen möchtest. Reinige die Oberfläche mit einer Mischung aus Haushaltsreiniger und warmen Wasser. Schütze die Blenden, die Installationen, die Fensterbänke und andere Verkleidungen mit Malerkrepp. Fülle Spalten, Löcher und Risse mit Spachtelmasse.

document: Entferne die Möbel wenn du den Stuck an der Decke auftragen möchtest. Decke alles mit Tüchern ab und sichere es mit Malerkrepp oder Abdeckband. Trage den Reiniger mit einem Schwamm auf den Innenwänden und mittels einer Sprühflasche auf den Außenwänden auf. Spüle gründlich mit warmen Wasser nach und lasse die Oberfläche vollkommen trocknen. Der Stuck wird nicht haften, wenn Staub oder anderer Schmutz vorhanden ist. Reinige ihn gründlich, damit der Zement mit Hafteigenschaften besser an deiner Wand klebt. Lasse dir Zeit und stelle sicher, dass dein Abdeckband gleichmäßig angebracht ist, damit deine Arbeit einen professionellen Eindruck macht. Du kannst die Spachtelmasse, die beim Baustoffhändler erhältlich ist mit einem Kittmesser oder einem Spachtel auftragen. Lasse die Masse mindestens 8 Stunden trocknen, bevor du mit dem Stuckieren beginnst.

english_section_name: Prepping Your Wall

summary: Wähle den Stuck oder die Strukturfarbe in einem Baumarkt oder einem Farbenfachhandel aus. Wenn du möchtest, kannst du den Stuck auch selbst mischen. Wenn du nur eine kleine Arbeit auszuführen hast, und nur eine Stuckfläche ausbesserst, denke darüber nach, einen fertig gemischten Stuck für Reparaturarbeiten zu verwenden.

document: Wenn du davon ausgehst, viele Schönheitsfehler mit dem Stuck abzudecken, wirst du eine größere Menge von der Strukturfarbe einkaufen müssen. Für eine dicke Stuckschicht brauchst du auf 2,3 m² etwa 3,8 Liter Farbe.  Frage den Händler, was er für deine bestimmten Anforderungen empfiehlt. Er wird in der Lage sein, die besten Optionen für deinen Bedarf an Stuck zu empfehlen und kann dich auch mit den Werkzeugen versorgen, die du brauchst, um die Arbeit auszuführen. Bei Stuckarbeiten sind mehr Werkzeuge erforderlich, als bei normalen Malerarbeiten. Wenn du den Stuck für Oberflächen im Außenbereich einkaufst, kannst du zwischen feinem, mittleren oder groben Sandstuck wählen. Konsultiere einen Spezialisten, welche die beste Option für dein Gebäude ist. Der Stuck wird normalerweise aus Portlandzement, gelöschtem Kalkstein und Wasser hergestellt. Obwohl einige Stuckrezepte abweichen, bist du auf der sicheren Seite, wenn du ein einfaches Verhältnis von  4:12:1 (Zement zu Sand zu Kalkstein) einhältst und dann langsam genügend Wasser hinzufügst bis der Stuck die Konsistenz von feuchter Erdnussbutter erhält. Wenn du möchtest, kannst du etwas Mörtelfarbe unter den Stuck mischen, um die Farbe an den vorhandenen Stuck anzupassen. Das macht es leichter, die neu stuckierte Fläche zu färben und sie an den vorhandenen Stuck anzugleichen, obwohl du wahrscheinlich trotzdem die gesamte Wand streichen wirst, wenn die Farben nicht nahtlos ineinander übergehen. Den fertig gemischten Stuck bekommt man entweder in einer strukturierten oder einer nicht strukturierten Form. Er ist fertig gemischt und lässt sich leicht auftragen. Wenn du lediglich eine kleine Fläche ausbessern willst und nicht viel Zeit mit dem Mischen verbringen möchtest, ist dies wahrscheinlich die beste Art für die du dich entscheiden kannst.

english_section_name: Choosing the Stucco

summary: Verteile den Stuck auf einem Sperrholz, um herauszufinden, welche Textur du  herstellen möchtest. Bereite deine Wand darauf vor, den Stuck aufzutragen. Trage den Rauhputz des Stucks mit einem Spachtel oder wenn nötig, mit einem Mörtelbrett auf. Trage die zweite Schicht auf, die auch als Nivellierungsschicht oder Höhenausgleichsschicht bezeichnet wird. Bearbeite die Nivellierungsschicht mit einer Kelle oder Kartätsche, um sie zu glätten. Trage die abschließende Schicht auf, wobei du den Stuck wie gewünscht fester oder flüssiger herstellst.

document: Die folgenden Möglichkeiten sind die üblichen Formen bei der Verarbeitung von Stuck, die du vielleicht ausprobieren möchtest, bevor du dich entscheidest:  Verwende einen Roller, um einen getupften Effekt herzustellen. Dies ist nicht die beste Option, wenn du unebene oder fleckige Wände überdecken willst. Benutze eine Kelle, um den Stuck in einem dicken, unebenen Muster zu verteilen. Diese Methode wird normalerweise für Außenwände eingesetzt. Sie ist die beste Option, wenn du versuchst, eine stark beschädigte Oberfläche abzudecken. Kreiere ein quadratisches Muster mit einem Schwamm. Du kannst den Schwamm in die Farbe tauchen und sie direkt auf die Oberfläche auftragen und den Vorgang dann in geometrischen oder zufälligen Mustern wiederholen. Benutze einen steifen Pinsel oder einen Kamm um Zeichen in den Stuck oder der Farbe zu gravieren, wenn er bereits auf die Wand aufgetragen ist. Du kannst Wellen, Streifen, gekreuzte Striche oder Kreise zeichnen. Biete deinem Stuck die besten Möglichkeiten an der Wand zu haften, indem du die Oberfläche zuerst präparierst. Natürlich ist die Vorbereitung der Oberfläche davon abhängig, was für eine Wand du hast:  Bei Wänden aus Zement, Ziegel oder Steinen: Trage eine Schicht Bindemittel für Zement auf die Wand auf. Lasse das Produkt vollständig trocknen bevor du zu dem nächsten Schritt übergehst. Bei Wänden aus Holz: Nagele Dachpappe, die auch als Fassadenverkleidung oder Stuckverkleidung bezeichnet wird, auf die Wand. Bedecke sie dann mit einem Metallnetz, das die Größe 17 hat. Die Metallnetze werden in Rollen von 45 m verkauft. Nagele das Netz mit galvanisierten Dachpappennägeln auf die Fassadenverkleidung. Der Rauhputz ist die erste Schicht Stuck, die normalerweise auf ein Drahtnetz aufgetragen wird, welches dann eingekerbt wird. Die Kerben bieten der nächsten Schicht gute Haftmöglichkeiten. Ob du dich für einen Kratzputz entscheidest, hängt vor allem davon ab, wieviel Wand du mit Stuck verkleiden möchtest. Wenn du eine ganze Wand verputzt, wird wahrscheinlich ein Kratzputz notwendig sein, wohingegen er beim Verputzen von kleineren Zwischenstücken an einer Wand nicht notwendig ist.  Arbeite so, dass der Kratzputz etwa 1 cm dick ist. Kerbe den Kratzputz horizontal mit einer 1,27 cm gezahnten Glättkelle ein sobald der Stuck fest, aber noch nicht trocken ist. Durch das Einkerben hat diese bestimmte Art von Putz ihren Namen erhalten und ermöglicht, dass die folgende Stuckschicht gut haften kann. Versuche auch hier darauf zu achten, dass diese Schicht etwa 1 cm dick ist. Wenn du draußen in der Sonne arbeitest, sprühst du die Schicht regelmäßig mit einem leichten Wassernebel ein, damit die Nivellierungsschicht formbar bleibt. Feuchte deine Kelle zuerst an. Dann richtest du deine Kelle lotrecht an einem ebenen Punkt an der Wand aus (du kannst vielleicht dein Ablaufgitter verwenden) und glättest die Oberfläche von der Nivellierungsschicht. Sobald die Nivellierungsschicht lotrecht geglättet ist, wartest du 7 bis 10 Tage, bis die Schicht abgetrocknet ist. Mögliche Risse, eingefallene Stellen oder Unebenheiten sollten sich in diesem Zeitraum manifestiert haben, was dir die Möglichkeit gibt, sie zu korrigieren, bevor du die abschließende Stuckschicht aufträgst. Die abschließende Stuckschicht an einer Wand sollte sehr dünn sein und nicht mehr als 0,3 mm Stärke haben. Dies ist der Moment, wo du die Textur von dem alten Stuck mit dem neuen Stuck verbindest, wenn das nötig ist. Oder du kreierst eine ganz neue Textur auf einem Kratzputz. Du hast einige Optionen dazu, wie du die abschließende Stuckschicht auftragen kannst:  Mische die abschließende Schicht mit etwas mehr Wasser, damit sie flüssiger wird. Verwende dann einen dicken, weichen Pinsel mit dem du die wässerige abschließende Schicht auf die Nivellierungsschicht aufträgst. Dieser Vorgang wird Spritzputz genannt. "Verteile" die abschließende Schicht mit einer Kartätsche aus festem Gummi. Bewege die Kartätsche in kreisenden Bewegungen, wobei du fest auf den Putz drückst. Gestalte die abschließende Schicht mit einem Abschluss deiner Wahl, indem du sie mit einem Schwamm, einem Handtuch, einem Pinsel etc. bearbeitest und die Schicht so mit deinem eigenen Muster versiehst.

english_section_name: Applying the Stucco to the Wall


summary: Lege den Reis in eine Schüssel und bedecke ihn mit kaltem Wasser. Bewege den Reis mit der Hand in der Schüssel, um ihn abzuspülen. Gieße das Wasser ab und füge neues Wasser zu der Schüssel hinzu. Wiederhole den Spülvorgang. Schütte das Wasser ein letztes Mal weg.

document: Schütte eine Tasse (185 g) Jasminreis in eine große Schüssel. Schütte genug Wasser über den Reis, um ihn vollkommen zu bedecken. Verwende, wenn der Reis mit Wasser bedeckt ist, deine sauberen Hände, um ihn drei bis fünf Minuten lang sanft in Bewegung zu versetzen. Die Bewegung hilft, etwas von dem Schmutz und der Stärke vom Äußeren des Reises zu entfernen, du wirst also feststellen, dass das Wasser trübe wird. Gehe sanft mit dem Reis um, während du ihn im Wasser bewegst. Du solltest ihn nicht zu fest mit deinen Händen zermahlen oder drücken. Nachdem du den Reis mehrere Minuten lang bewegt hast, schütte den Inhalt der Schüssel in ein Sieb, um das schmutzige Wasser zu entfernen. Spüle die Schüssel aus, schütte den Reis wieder hinein und bedecke ihn erneut mit sauberem, kaltem Wasser. Verwende deine Hände, nachdem der Reis mit sauberem Wasser bedeckt ist, um ihn weitere zwei bis drei Minuten durch das Wasser zu bewegen. Dieses Mal sollten weniger Schmutz und Stärke abgehen, das Wasser sollte also nicht so trübe sein. Wenn du den Reis ein zweites Mal in Bewegung gebracht hast, schütte den Inhalt der Schüssel wieder in ein Sieb, um das Wasser abzugießen. Schüttle den Reis gut, um die übrige Flüssigkeit zu entfernen. Wenn das Wasser nach dem zweiten Spülen noch sehr trübe ist, solltest du den Vorgang noch einmal wiederholen. Spüle den Reis weiter, bis das Wasser größtenteils klar ist.

english_section_name: Washing the Rice

summary: Füge Reis und Wasser zu dem Reiskocher hinzu. Mische das Salz dazu. Lasse den Reis eine Stunde lang aufweichen. Koche den Reis gemäß der Herstelleranleitung.

document: Wenn der Jasminreis sauber ist, lege ihn in den Topf des Reiskochers. Schütte als Nächstes eine Tasse (250 ml) sauberes, kaltes Wasser über den Reis. Verwende für Jasminreis ein Verhältnis von 1:1 für Reis und Wasser. Du kannst die Mengen erhöhen, je nachdem, für wie viele Leute du kochst. Eine Tasse (185 g) Jasminreis und eine Tasse (250 ml) Wasser ergeben vier bis sechs Portionen Reis. Wenn du den Reis würzen  möchtest, bevor er kocht, füge ½ Teelöffel (3 g) Salz zu dem Reiskocher hinzu. Verwende einen Holzlöffel, um es in das Reis und den Wasser einzurühren, sodass alle gute Zutaten gut vermischt sind. Salz hinzuzufügen ist ein optionaler Schritt. Du kannst ihn auslassen, wenn du das möchtest. Nachdem du Reis, Wasser und Salz in dem Reiskocher gemischt hast, lege den Deckel auf und lasse den Reis eine Stunde lang einweichen. So hat der Reis Zeit weich zu werden, sodass er eine bessere Konsistenz hat, wenn er fertig gekocht ist. Nachdem du den Reis etwa eine Stunde lang hast weich werden lassen, schalte den Reiskocher ein. Sieh in der Herstelleranleitung nach, um die beste Einstellung für den Reis auszuwählen und lasse ihn für die angegebene Zeit kochen. Die meisten Reiskocher haben voreingestellte Programme, die den Reiskocher entsprechend der Einstellungen, die du gewählt hast, ein- und ausschalten. Im Allgemeinen sollte Jasminreis aber in einem Reiskocher ungefähr 25 Minuten lang gekocht werden.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Lasse den Reis mindestens zehn Minuten lang ruhen. Lockere den Reis auf. Fülle den Reis in eine Schüssel um und serviere ihn.

document: Schalte den Reiskocher aus, wenn der Jasminreis fertig gekocht ist. Du solltest den Reis aber noch nicht aus dem Gerät nehmen. Lasse ihn stattdessen zehn bis fünfzehn Minuten lang im Reiskocher ruhen. Lasse auf jeden Fall den Deckel auf dem Reiskocher, während der Reis ruht. Verwende, nachdem der Reis einige Minuten geruht hat, einen Holzspatel, um ihn ein wenig aufzumischen. Das hilft, zurückbleibende Feuchtigkeit zu entfernen und dem Reis eine lockerere Konsistenz zu geben. Verwende, nachdem du den Jasminreis aufgelockert hast, deinen Spatel, um den Reis vorsichtig in eine Schüssel zu füllen. Serviere den Reis, während er noch warm ist als Beilage zu deinen liebsten Hauptgerichten.

english_section_name: Finishing the Rice


summary: Nimm sicher an Körpergewicht zu, um ein rundlicheres Aussehen zu erreichen. Erwäge eine Fetttransplantation oder Gesichtsimplantate für eine chirurgische Veränderung. Lasse dir eine Hautinjektion verabreichen, um deine Wangen auf eine weniger invasive Weise hochzuziehen.

document: Wenn du untergewichtig bist, erhöht die Gewichtszunahme deine Körpermasse und kann deine Wangen auffüllen. Führe ein Ernährungstagebuch, damit du den Überblick darüber behältst, was du zu dir nimmst. Iss etwa 200 Kalorien mehr, als du normalerweise brauchen würdest, um damit zu beginnen, dein Gewicht zu erhöhen. Konzentriere dich den ganzen Tag über auf nährstoffreiche, kalorienreiche Mahlzeiten und Snacks und versuche, gesunde Smoothies zu trinken, um mehr Kalorien zu erhalten.  Konzentriere dich auf das Krafttraining und nicht auf das Cardio-Training, während du versuchst, Gewicht zuzulegen. Erwäge, während dieses Prozesses mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten und sprich unbedingt mit deinem Arzt, bevor du Änderungen am Lebensstil durchführst. Denke daran, dass das um dein Gesicht herum nicht sofort Fett erscheinen kann. Abhängig von deinem Körpertyp kannst du zuerst eine Gewichtszunahme an anderen Teilen deines Körpers feststellen. Vereinbare einen Beratungstermin mit einem Schönheitschirurgen, um zu besprechen, ob eines dieser Verfahren für dich das Richtige wäre. Abhängig von deiner Gesichtsstruktur (und wie viel Fett du an anderer Stelle in deinem Körper hast), kann ein Schönheitschirurg in der Lage sein, Fettgewebe auf deine Wangen zu verschieben. Du kannst ihn auch nach Implantaten fragen, um dickere Wangen zu bekommen.  Besprich deine spezifischen Vorstellungen von deinen gewünschten Wangenkonturen mit dem Chirurgen und verwende Beispielbilder, damit ihr alle deine Optionen im Detail besprechen könnt. Beachte, dass die durchschnittlichen Kosten für Gesichtsimplantate bei etwa 3.000 Euro liegen. Wenn du deinem Gesicht wieder Volumen verleihen möchtest, um Anzeichen von Alterung entgegenzuwirken, sprich mit einem Schönheitschirurgen über Hautinjektionen oder Füllstoffe. Kleine Mengen an echtem oder synthetischem Fett können mit einer feinen Nadel schrittweise in die Wangen gespritzt werden. Stelle dich darauf ein, zu Beginn und im Laufe der Jahre mehrere Eingriffe durchführen zu lassen, wenn du deine Wangen rund und prall halten willst. Hautinjektionen können sechs Monate bis zu mehreren Jahren halten.

english_section_name: Fattening Your Cheeks

summary: Halte dein Gesicht feucht, um deine Wangen weicher und feuchter zu machen. Trage Glycerin und Rosenwasser auf, um die Kollagene in deinen Wangen zu reparieren. Verwende Aloe Vera Gel, um die Elastizität deiner Haut zu verbessern. Massiere Milch und Honig in deine Wangen ein, um die Haut weich und geschmeidig zu halten. Wende ein Sheabutter-Zuckerpeeling an, um deine Wangen zu peelen. Mache eine Apfelpaste, um deine Wangen zu füllen. Reibe natürliche Öle in deine Wangen, um ihnen ein gesundes Aussehen zu verleihen.

document: Trage täglich eine sanfte Gesichtslotion oder Feuchtigkeitscreme auf deine Wangen auf. Trage sie direkt nach dem Duschen auf die feuchte Haut auf und bei jeder Gesichtswäsche. Lasse sie in deine Haut einziehen und spüle sie nicht ab. Wähle eine Feuchtigkeitscreme mit einem LSF, um deine Wangen vor Sonnenschäden zu schützen.  Probiere eine lindernde Creme mit Glycerin oder Vaseline. Diese Cremes sind speziell entwickelt worden, um trockene und geschädigte Haut zu beruhigen.  Obwohl Feuchtigkeitscremes den Wangen kein Volumen verleihen, machen sie die trockene Haut weich und taufrisch und geben dir ein insgesamt gesünderes, jüngeres Aussehen. Kombiniere einen halben Teelöffel (2,5 ml) Rosenwasser mit einem Teelöffel (5 ml) unverdünntem Glycerin. Bewahre die Mischung im Kühlschrank auf und massiere sie jeden Abend kurz vor dem Schlafengehen in deine saubere Haut. Lasse sie über Nacht einwirken und spüle dir morgens das Gesicht ab.  Nach etwa einer Woche wirst du anfangen, eine weichere, prallere Haut um deine Wangen herum zu bemerken. Glycerin hält die Haut feucht und hilft, beschädigtes Kollagen zu reparieren, während Rosenwasser helfen kann, gereizte oder trockene Haut zu befeuchten und zu beruhigen. Massiere etwa 30 Minuten vor dem Duschen Aloe Vera Gel direkt auf die Wangen und lasse es einwirken. Oder trage das Gel auf dein Gesicht auf und spüle es ca. 30 Minuten später mit warmem Wasser ab. Repeat this process daily to soften and plump up your cheeks.  Alternativ kannst du jeden Morgen 250 ml Aloe Vera Saft (in Lebensmittelqualität) trinken. Versuche dies etwa einen Monat lang und sieh, ob du eine Veränderung deines Teints bemerkst. Das Vitamin E und die Antioxidantien in Aloe Vera Gel helfen, Entzündungen zu reduzieren und können schlaffe Haut straffen. Suche eine biologische Gesichtsmaske mit Milch oder Honig als Inhaltsstoffe. Oder kombiniere einen Teelöffel (5 ml) Milch mit einem Teelöffel Honig, um eine hausgemachte Behandlung zu machen. Reibe diese Paste auf deine Wangen und lasse sie ca. 20 Minuten einwirken, bevor du sie abspülst. Versuche dies einmal täglich für eine Woche.  Probiere stattdessen Sahne oder Joghurt für eine noch weichere Haut.  Bei topischer Anwendung wirkt Honig als Feuchthaltemittel (zieht Feuchtigkeit in der Haut an und speichert sie). Milch liefert nährende Proteine und unterstützt die Reparatur von Hautzellen und Kollagen. Infolgedessen kann deine Haut nach einer Gesichtsmaske aus Milch und Honig gesünder und praller aussehen. Probiere auch jeden Tag ein Glas Milch zu trinken, damit dein Körper von seinen Nährstoffen profitiert. Mische 240 ml geschmolzene Sheabutter mit 180 ml granuliertem Zucker. Stelle diese Mischung kühl, bis sie fest wird und trage das Peeling dann mit sanften kreisförmigen Bewegungen auf die feuchte Haut auf. Lasse es fünf Minuten einwirken, bevor du es mit warmem Wasser abspülst. Verwende ein weiches Handtuch, um deine Haut trocken zu tupfen, wenn du fertig bist.  Der Zucker bietet ein sanftes Peeling, so dass er abgestorbene Hautzellen auf den Wangen entfernen kann, die die Haut stumpf erscheinen lassen würden. Sheabutter ist reich an Fettsäuren und Vitaminen, so dass sie helfen kann, die Haut weicher zu machen. Du kannst einfach reine Sheabutter auftragen, wenn du deine Wangen pflegen willst, ohne sie zu peelen. Alternativ kannst du die Sheabutter durch Milch, Joghurt oder Sahne für ein anderes pflegendes Zuckerpeeling ersetzen. Äpfel enthalten viele Nährstoffe und Vitamine, die der Haut zugutekommen, so dass ihre topische Anwendung Wunder wirken kann. Schneide einen ganzen Apfel in Stücke und verwende einen Kartoffelstampfer oder einen Stabmixer, um ihn zu einer soßenartigen Konsistenz zu zerdrücken. Trage diese Paste direkt auf deine Wangen auf und lasse sie ca. 20 Minuten einwirken, bevor du sie mit warmem Wasser abspülst.  Äpfel sind voll von Antioxidantien sowie den Vitaminen A, B und C, die helfen können, Gewebeschäden und Falten zu vermeiden. Sie enthalten auch Kollagen und Elastin, die deine Haut weich und prall aussehen lassen. Du kannst auch täglich frischen Apfelsaft trinken und Äpfel essen, um die Vorteile der Frucht über deine Ernährung zu nutzen. Nachdem du dein Gesicht gewaschen hast, massiere ein paar Tropfen Öl auf deine Wangen und lasse das Öl über Nacht einwirken. Probiere Kokosöl, Olivenöl, Mandelöl, Bockshornklee-Öl oder Avocadoöl.  Obwohl deine Haut auf natürliche Weise ihre eigenen Öle produziert, kann die Anwendung natürlicher Öle die Haut taufrisch und lebhaft aussehen lassen.  Bringe auch gesunde Fette und Öle in deine Ernährung ein. Koche mit Olivenöl, iss viel Fisch und iss Nüsse als Snack.

english_section_name: Applying Topical Treatments

summary: Massiere deine Wangen, um deine Haut zu straffen und aufzuhellen. Mache Gesichtsyoga, um die Durchblutung deiner Wangen zu verbessern. Kneife in deine Wangen, um ihnen eine natürlich rosige Farbe zu verleihen.

document: Wenn du dir selbst eine Gesichtsmassage gibst, mache mit deinen Fingerspitzen weiche, kreisförmige Bewegungen um deinen Wangenbereich. Achte darauf, dass du deine Haut nach oben und außen bewegst. Vermeide es, sie nach unten zu drücken, da dies das Durchhängen fördern kann. Konzentriere dich auf deine Wangenknochen, Wangenhöhlen und den Bereich in der Nähe deiner Nasenlöcher sowie auf die Unterseite deiner Wangen in der Nähe deines Kieferknochens. Öffne deinen Mund weit und krümme deine Ober- und Unterlippen nach innen, so dass sie deine Vorderzähne bedecken. Halte sie straff über den Zähnen und ziehe die Mundwinkel nach außen. Schiebe auch deinen Kiefer vorsichtig nach vorne. Bleibe für ca. 30 Sekunden in dieser Position. Du wirst eine Spannung um deine Wangenmuskeln und den Mundbereich spüren. Wenn du fertig bist, entspanne dein Gesicht wieder. Wiederhole diese Übung fünfmal täglich.  Wenn du Gesichtsyoga machst, sitze aufrecht, strecke deine Brust heraus und entspanne deine Schultern, um die Spannung in deinem Körper zu lösen. Ähnliche Übungen beinhalten das Aufblasen der Wangen zu einem Fischgesicht und das Vortäuschen, dass du Ballons aufbläst. Wenn du diese Technik anwendest, entsteht kein zusätzliches Fett oder Haut in deinenWangen. Die sanfte Gesichtsübung regt die Durchblutung der Wangen an, was die Haut strahlender und voller erscheinen lassen könnte. Verwende deinen Daumen und Zeigefinger, um den fleischigen Teil deiner Wangen sanft zu drücken. Tue dies sanft, aber schnell und drücke jede Wange etwa zehn Mal. Obwohl das Kneifen der Wangen sie nicht wirklich praller macht, zieht diese Methode mehr Blut in die Wangen, um der Haut eine natürliche Röte zu geben.  Hellere, rosigere Wangen sehen jugendlicher und gesünder aus als farblose. Die Röte mag nur ein paar Minuten andauern, aber es ist ein toller Trick, den man anwenden kann, bevor man ein Foto macht oder wenn man guten ersten Eindruck machen möchte.

english_section_name: Improving Circulation

summary: Schaffe die Illusion von volleren Wangen mit einem helleren Puder oder Concealer. Verwende Rouge, um die Knochen deiner Wangen so zu formen, dass sie rosig und voll aussehen. Vervollständige deine prallen Wangen mit einem glänzenden Fixierpuder. Schminke dich jeden Abend ab, um deine Haut klar zu halten.

document: Trage deine Foundation, deinen Concealer und deinen Fixierpuder wie gewohnt auf. Verwende dann einen Puderpinsel, um eine Schicht matten Puders in einem Farbton aufzutragen, der heller ist als dein natürlicher Hautton. Trage diesen um deine Wangen herum auf und konzentriere dich auf die Wangenknochen und alle eingefallenen Stellen. Oder trage einen flüssigen oder Creme-Concealer um deine Wangen auf, der eine Nuance heller ist als dein natürlicher Hautton, um sie hervorzuheben.  Trage den helleren Concealer auf alle Bereiche um dein Gesicht auf, die dunkle Schatten aufweisen und deine Wangen nach unten ziehen. Versuche, dunkle Augenringe oder dunkle Linien um den Mund mit einem farbkorrigierenden Concealer abzudecken, um sicherzustellen, dass die oberen Teile deiner Wangen wirklich herausstehen. Probiere einen schimmernden Puder oder einen Cremerouge, bis du herausgefunden hast, welches Produkt dir am besten gefällt. Sobald du deine Basis aus Foundation, Concealer und Puder aufgetragen hast, lächle in den Spiegel, damit du den vollsten Teil deiner Wangen finden kannst (bekannt als die Äpfel). Verwende dann entweder einen Pinsel oder deine Fingerspitzen, um das Produkt um diesen Bereich herum aufzutragen. Anstatt das Rouge in einer abgewinkelten Bewegung aufzutragen, trage ihn gezielt um die unteren und äußeren Kanten herum auf, um die Äpfel deiner Wangen subtil zu formen.  Kneife deine Wangen, um zu sehen, welche Farbe deine Wangen annehmen, wenn sie natürlich errötet sind und wähle dann ein Rouge in einem ähnlichen Farbton. Vermeide es, das Rouge unter die Äpfel deiner Wangen oder deine Wangenknochen aufzutragen, da dies dein Gesicht nur noch eingefallener aussehen lässt. Wähle einen Puder mit dezentem Glitzer, um deinem Gesicht einen jugendlichen, natürlich aussehenden Glanz zu verleihen. Verwende einen Puderpinsel, um das Produkt um die Oberseite der Äpfel deiner Wangen und die Oberseite deiner Wangenknochen aufzutragen. Verblende es auch unter die Augenpartie, um die gesamte Augenpartie aufzuhellen und anzuheben.  Der Glitzer fängt das Licht ein und täuscht pralle, jugendliche Wangen vor. Vermeide zu viel Glitzer, da es künstlicher wirkt und die Aufmerksamkeit auf deine eingefallenen Wangen lenken könnte. Schlafe niemals mit deinem Make-up, da du den Alterungsprozess nur beschleunigst und zu einem unregelmäßigen Teint beiträgst. Verwende stattdessen ein sanftes Reinigungstuch oder einen flüssigen Make-up-Entferner, um das Makeup zu entfernen, das du über den Tag getragen hast. Verwende das Tuch oder ein Wattepad, um dein Gesicht sanft zu massieren und das Make-up zu entfernen. Arbeite von unten nach oben und von innen nach außen, um deine Haut nicht nach unten zu ziehen.  Spüle dein Gesicht anschließend mit warmem Wasser ab und trage dann eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme auf, um deine Haut prall zu halten. Trage ab und zu für ein oder zwei Tage kein Make-up, um deiner Haut die Möglichkeit zu geben, zu atmen.

english_section_name: Using Makeup


summary: Rufe den Giftnotruf an. Gehe in die Notaufnahme. Lasse dich behandeln.

document: Dies ist besonders wichtig, wenn du erkennst, dass du ein Medikament mit hohem Koffeingehalt eingenommen oder etwas stark koffeinhaltiges getrunken hast. Speisen mit hohem Koffeingehalt sind Speisen wie Schokolade und Getränke wie Tee und Kaffee enthalten tendenziell ebenfalls viel Koffein. Wenn du Symptome wie Atemschwierigkeiten hast, rufe sofort beim Giftnotruf an, um herauszufinden, wie du das Problem angehen kannst.  In Deutschland gibt es keine einheitliche Nummer für alle Bundesländer, auf dieser Seite findest du die Nummer für dein Bundesland: https://www.dastelefonbuch.de/Notruf/Giftnotruf. Erkläre der Person am Telefon, welche Symptome du hast und was du zu dir genommen hast, das zu einer Überdosis geführt hat. Außerdem wirst du nach deinem Alter, deinem Gewicht, deinem körperlichen Zustand, der Zeit, zu der du das Koffein genommen hast, und nach der Menge gefragt. Frage nach Anweisungen, wie du vorgehen sollst. Es kann sein, dass du angewiesen wirst, dich zum Erbrechen zu bringen oder andere Medikamente zu nehmen, um die Symptome zu behandeln. Bringe dich allerdings nicht zum Erbrechen, es sei denn, du wirst von einem Experten dazu angewiesen. Wenn du starke Symptome wie Schwindel, Verwirrung, einen unregelmäßigen Puls oder Schwierigkeiten beim Atmen hast, gehe sofort in die Notaufnahme. Versuche allerdings nicht, selbst zu fahren. Rufe den Notruf (110, 112 oder direkt 19222). In seltenen Fällen kann eine Koffeinüberdosis tödlich sein. Eine starke Überdosis sollte von medizinischen Experten behandelt werden. Wenn du etwas Ungewöhnliches gegessen oder getrunken hast, das die Überdosis verursacht hat, nimm den Behälter mit in die Notaufnahme. In der Notaufnahme bekommst du eine ärztliche Behandlung abhängig von deinen Symptomen, deinem derzeitigen Gesundheitszustand, der Menge des zu dir genommenen Koffeins und anderen Faktoren. Sprich mit dem Arzt über deine Symptome, um die richtige Behandlung für dich herauszufinden.  Es kann sein dass du zur Behandlung deiner Überdosis Aktivkohletabletten bekommst. Abführmittel können eingesetzt werden, um das Koffein aus deinem Körper zu bekommen. Wenn deine Atmung sehr schlecht ist, brauchst du vielleicht ein Atemgerät. Es müssen vielleicht auch bestimmte Untersuchungen durchgeführt werden, bspw. eine Röntgen-Untersuchung der Brust. In leichteren Fällen einer Koffeinüberdosis brauchst du vielleicht nur Medikamente, um die Symptome zu behandeln, bis sie abgeklungen sind.

english_section_name: Seeking Outside Help

summary: Trinke Wasser. Iss gesunde Snacks. Nimm einige tiefe Atemzüge. Werde aktiv.

document: Wenn du keine starken Symptome hast, werden unangenehme Empfindungen wie ein zittriges Gefühl von alleine vergehen. Eine Möglichkeit, sie selbst zu behandeln, ist, mehr Wasser zu trinken. Dies hilft, das Koffein aus dem Körper zu spülen und deinen Körper wieder zu hydrieren. Trinke möglichst pro Tasse Kaffee, Limonade oder was auch immer du für ein koffeinhaltiges Getränk getrunken hast, ein Glas Wasser. Gesunde Snacks können helfen, die Koffeinaufnahme zu verlangsamen. Iss möglichst etwas, wenn du dich nach dem Konsum von zu viel Kaffee unwohl fühlst. Versuche es mit ballaststoffreichem Obst und Gemüse. Dinge wie Paprika, Sellerie und Gurken sind besonders hilfreich. Um einen schnellen Puls von zu viel Koffein zu verlangsamen, atme tief ein und aus. Wenn du ein paar Minuten lang langsam tief ein- und ausatmest, kann dies die Symptome direkt verringern und einen Teil des Unbehagens durch die Überdosis lindern. Rufe bei starken Atembeschwerden den Giftnotruf an oder gehe in die Notaufnahme. Koffein kann tatsächlich helfen, deinen Körper auf ein großes Workout vorzubereiten. Nutze den Konsum von zu viel Koffein zu deinem Vorteil, indem du aktiv wirst.  Wenn du täglich trainierst oder ins Fitnessstudio gehst, tu dies, wenn du Unbehagen durch zu viel Koffein spürst. Wenn du nicht regelmäßig trainierst, versuche es mit einem Spaziergang oder gehe joggen. Dies kann einige unerwünschte Nebenwirkungen durch zu viel Koffein verringern.

english_section_name: Treating Mild Symptoms At Home

summary: Überwache deine Koffeinzufuhr von unerwarteten Quellen. Behalte im Auge, wie viel du trinkst. Reduziere das Koffein nach und nach. Wechsle auf entkoffeinierte Getränke.

document: Koffein ist nicht nur in koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee zu finden. Bestimmte Speisen wie Schokolade sowie viele rezeptfreie und rezeptpflichtige Medikamente können ebenfalls Koffein enthalten.  Außerdem findest du Koffein in Energydrinks wie bspw. Monster Energy Drink und Red Bull, Nahrungsergänzungen fürs Training und zum Abnehmen und in rezeptfreien Aufputschmitteln. Wenn du regelmäßig koffeinhaltige Getränke konsumierst, dann lies dir die Zutatenliste von Medikamenten und Speisen durch. So kannst du sicherstellen. dass du nicht zu viel Koffein zu dir nimmst. Auf Schokolade wird Koffein vielleicht nicht als Inhaltsstoff angegeben. Versuche, deinen Koffeinkonsum aus anderen Quellen im Auge zu behalten und, wenn du an einem bestimmten Tag viel Koffein zu dir genommen hast, meide Schokolade. Schreibe dir auf, wie viel Koffein du jeden Tag zu dir nimmst. Dies kann helfen sicherzustellen, dass du nicht zu viel Koffein bekommst. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten nicht mehr als 400 mg Koffein am Tag zu sich nehmen. Dies ist die Menge, die etwa in vier Tassen Kaffee enthalten ist. Einige Kaffeesorten enthalten vielleicht mehr oder weniger Koffein als andere, strebe also lieber ein wenig mehr an als vier Tassen, wenn du Kaffeetrinker bist, um auf der sicheren Seite zu sein. Denke daran, dass manche Menschen empfindlicher auf die Wirkung von Koffein reagieren und Heranwachsende sollten nicht mehr als 100 mg Koffein am Tag zu sich nehmen. Wenn du feststellst, dass du deinen Koffeinkonsum senken musst, dann mache dies langsam. Koffein wirkt stimulierend auf das Nervensystem, daher kann ein regelmäßiger Konsum eine leichte körperliche Abhängigkeit verursachen. Wenn du die Zufuhr abrupt beendest, leidest du vielleicht ein paar Tage lang unter leichten Entzugserscheinungen. Wenn du den Konsum langsam reduzierst, kann dies die Wahrscheinlichkeit steigern, dass du das Ganze erfolgreich und bequem über die Bühne bekommst. Fange klein an. Nimm dir bspw. vor, eine Woche lang eine Tasse Kaffee weniger am Tag zu trinken. Reduziere in der nächsten Woche um eine weitere Tasse. Schließlich bist du bei einem gesunden Level des Koffeinkonsums. Denke daran, dies sind etwa 400 mg am Tag. Wenn du den Geschmack von Kaffee, Limonade oder anderen koffeinhaltigen Getränken magst, wechsle auf entkoffeinierte Varianten. Du kannst den Geschmack noch immer genießen, läufst aber nicht Gefahr einer Koffeinüberdosis.  Du kannst in deinem Lieblingscafé entkoffeinierten Kaffee bestellen. Du kannst im Supermarkt auch entkoffeinierte Limonade bekommen oder schauen, ob sie sie haben, wenn du in einem Restaurant isst. Wenn du gerne Tee trinkst, dann wisse, dass die meisten Kräutertees kein Koffein enthalten.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence