summary: Bewahre eine gute Haltung. Denke an deine besten Momente. Schaue in den Spiegel und finde Dinge an dir, die du liebst. Lasse keine negativen Gedanken zu. Begrenze deinen Zugang zu unrealistischen Darstellungen von Frauen in den Medien.

document: Mit der richtigen Haltung siehst du selbstbewusster aus und fühlst dich auch so. Ziehe die Schultern zurück, halte deinen Rücken gerade, richte dich auf und sei stolz auf dich. Eine gute Haltung kann deinen Testosteronspiegel ausgleichen, sodass du noch selbstbewusster wirst. Du fühlst dich stärker und verhältst dich auch so. Stelle dir einen Moment vor, an dem du das Beste aus dir herausgeholt hast und hinreißend, selbstbewusst und sexy warst. Nimm dir ein paar Minuten, um tief ein- und auszuatmen und stelle dir diesen Moment bildlich vor. Denke daran, wie du auch in zukünftigen Situationen (z.B. auf einer Party, auf die du gehen möchtest, oder bei einem Bewerbungsgespräch, das du bald führen wirst) dein Bestes aus dir herausholen kannst. Du wirst dich selbstbewusster fühlen und es auch sein. Wenn du dich morgens im Spiegel anschaust, dann suche dir ein paar Dinge, die dir an dir selbst gefallen. Denke bewusst an diese Dinge. Auf diese Weise konzentrierst du dich mehr auf deine guten Seiten und nicht mehr auf die Dinge, die du nicht so gerne an dir magst. Die Kritik unserer Gesellschaft an stabilen Frauen ist oft ungerechtfertigt. Viele denken fälschlicherweise, dass dicke Frauen nicht gesund, glücklich oder stilvoll gekleidet sein können. Du solltest begreifen, dass diese Kommentare zwar verletzend, aber nicht wahr sind. Finde bei anderen stabileren Frauen in deinem Leben Unterstützung, um diese negativen Kommentare mit einer positiven Einstellung und Komplimenten zu kompensieren. Viel zu oft zeigen uns die Medien nur Models und Prominente, die dünn sind. Bedenke aber, dass die meisten Models mit Airbrushtechnik verschönert wurden und dass die Fotos retuschiert werden, bevor sie in Zeitschriften gedruckt oder ins Internet gestellt werden. Folge einigen Übergrößen-Fashionistas auf Instagram oder diesen Plus-Size-Blogs, um für deinen Style mehr Inspiration zu finden und zu sehen, wie wohl sich schöne, dicke Frauen in ihrer Haut fühlen. Schaue dir auch Kampagnen für ein positives Körperbild an, wie z.B. „Incredible Machines” von Selfridges oder das „Projekt für mehr Selbstbewusstsein“ von Dove.

english_section_name: Being Confident

summary: Nimm gesunde, leckere Lebensmittel zu dir. Treibe drei- oder viermal wöchentlich Sport. Bekomme ausreichend Schlaf.

document: Du musst dich nicht nur von Grünkohl und Quinoa ernähren, doch du solltest deinen Körper mit gesunden Nährstoffen versorgen. Stelle dir einen gesunden Ernährungsplan zusammen und halte ihn ein. Hier findest du einige Tipps, um sicherzustellen, dass du dich ausgewogen ernährst:  Beziehe etwa ein Drittel deiner Kalorien aus Proteinen wie fettarmem Fleisch, Nüssen und Bohnen. Iss zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse. Decke deinen Flüssigkeitsbedarf, indem du möglichst viel Wasser trinkst. Versuche, nicht zu viel Alkohol zu trinken. Iss, was du möchtest, aber nimm alles in Maßen zu dir. Du kannst gerne Eis essen, doch belasse es bei einer kleinen Portion. Selbst wenn du nicht abnehmen möchtest, wirst du dich sexy und gesund fühlen, wenn du dich daran hältst, einige Male pro Woche Sport zu treiben. Sport eignet sich großartig, um deinen Körper zu straffen und zu kräftigen. Du könntest Yoga, Pilates, Krafttraining, Spinning-Kurse, Joggen oder zügiges Gehen ausprobieren. Wenn du 20 bis 30 Minuten lang Sport treiben kannst, dann bist du besser in Form als ein unsportlicher, dünner Mensch. Nur weil du etwas fülliger bist, bedeutet dies nicht, dass du nicht in Form sein kannst. Finde Wege, um Spaß bei der Bewegung zu haben: Gehe mit einem geliebten Menschen spazieren, treibe bei dir im Garten Sport, spiele im Swimmingpool oder gehe Wandern. Ein guter Schlaf kann dazu beitragen, dass dein Gedächtnis gut funktioniert, du kreativer bist und länger lebst. Er kann aber auch dabei helfen, Depressionen vorzubeugen und ein gesundes Gewicht zu halten. Achte daher darauf, dass du jede Nacht gut schläfst. Nachstehend findest du einige Tipps, die dir helfen können, besser zu schlafen:  Nimm Melatonin, bevor du dich schlafen legst. Melatoninpräparate können dir auf natürliche Weise dabei helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Schalte jegliche Bildschirme (auch den deines Handys) eine Stunde vor dem Zubettgehen ab. Benutze dein Bett für nichts anderes als Schlafen und Sex. Halte Abstand von deinem Bett, wenn du fernsiehst oder ein Kreuzworträtsel löst. Trinke nachmittags kein Koffein mehr.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Stehe zu deinen Kurven. Zeige etwas Haut. Ändere deine Kleidung ab. Trage gewagtes Make-up. Setze Accessoires dezent ein.

document: Versuche nicht, deinen Bauch zu verstecken oder deinen Körper in einem Meer von Stoffen zu ertränken. Trage Kleidung, die deine Figur zur Geltung bringt. Scheue dich nicht davor, ein figurbetontes Kleid oder ein enganliegendes Oberteil zu tragen. Liebe deine Kurven und stelle sie in sexy Kleidungstücken zur Schau. Mache dir die Mühe, deine Farbpalette, deine Gesichtsform und deine Körperform zu ermitteln, damit du Kleidungsstile und Farben aussuchen kannst, die deine natürliche Schönheit unterstreichen. Allerdings ist ein Kleid im Fit-N-Flare-Schnitt (tailliert und unten ausgestellt) mit hochhackigen Schuhen immer schmeichelhaft. In letzter Zeit haben viele Übergrößen-Models die Modewelt in bauchfreien Tops erobert. Probiere ein bauchfreies Oberteil aus, dass ein wenig Haut ein paar Zentimeter über deinem Bauchnabel zeigt und trage dazu eine hochtaillierte Jeans oder einen hochtaillierten Rock. Du solltest den Teil deines Körpers zur Geltung bringen, den du liebst – egal, ob Bauch, Po oder Beine. Du wirst besonders sexy aussehen und dich auch so fühlen, wenn du dort Haut zeigst, wo du dich liebst. Wenn du ein Kleidungsstück findest, das du einfach liebst, es dir aber nicht perfekt passt, dann bringe es in eine Änderungsschneiderei und lasse es maßgerecht abändern. Je nach Aufwand muss dies nicht einmal teuer sein. Manchmal ist es besser, nur ein paar Stücke zu haben, die dir richtig gut passen, als einen ganzen Schrank voller Stücke zu haben, die dir nicht ganz so gut stehen. Es ist nicht deine Schuld, wenn du nicht in die Kleidung passt, schließlich sollte die Kleidung dir passen! Entscheide dich für den dramatischen „Smoky Eyes“-Look mit schwarzem Kajalstift, dunklem Lidschatten und schwarzer Wimperntusche. Male deine Augenbrauen nach oder betone sie, damit sie dunkel und ausgeprägt aussehen. Wähle dazu einen etwas dezenteren Lippenstift in einem sanften Rosaton und umrande nur deine Unterlippe, es sei denn, du fühlst dich mit kessen, roten Lippen begehrenswerter. Trage von den Wangenknochen bis zu den Schläfen Rouge auf, damit dein Gesicht noch ausgeprägter aussieht. Du solltest nicht denken, dass du viele Accessoires brauchst. Manche Stylisten empfehlen, sich lieber für einen gewagten Druck statt für eine auffällige Kette zu entscheiden. Probiere ein dezentes Paar Ohrringe oder ein paar schmale Ringe aus. Du könntest auch eine schlichte Kette mit Anhänger ausprobieren, wenn du ein schlichtes Oberteil mit hohem Ausschnitt trägst.

english_section_name: Having Sexy Style


summary: Spiele Spiele mit geringerer Beteiligung. Finde heraus, wie viele Karten du handhaben kannst. Erwäge den Kauf von weniger Karten und das Spielen von mehr Spielen. Markiere deine Karten mit Textmarker bei speziellen Musterspielen. Wähle Karten mit mittleren Nummern. Wähle Karten aus, die nicht viele Zahlen gemeinsam haben.

document: In jedem Bingospiel gibt es nur einen Gewinner. Weniger Mitspieler bedeuten, dass jeder Spieler eine höhere Gewinnchance hat. Gehe möglichst unter der Woche zum Bingo, wenn die Beteiligung nicht so hoch ist.  Dies trifft auch auf Online-Bingo zu! Einige Bingo-Gewinne basieren auf der Anzahl der gekauften Karten, obwohl eine kleine Spielergruppe also deine Gewinnchancen erhöht, kann es einen niedrigeren Gewinn bedeuten. Je mehr Karten du hast, desto höher deine Gewinnchancen. Dies trifft für ein Spiel vor Ort zu, aber auch online. Dies macht allerdings nur etwas aus, wenn du in der Lage bist, alle Zahlen auf der Karte wirklich effektiv zu überprüfen. Beginne mit maximal vier Karten. Wenn du das Gefühl hast, dass du's mit den vier Karten raus hast, nimm langsam immer eine Karte mehr dazu.  In einem Spiel mit 20 Spielern, wo jeder eine Karte hat, hat jeder Spieler eine Gewinnchance von 5 %. In einem Spiel mit 20 Spielern, in dem jeder eine Karte hat, du aber vier, liegt deine Gewinnchance bei 17 %. Nach dem Konzept der mathematischen Wahrscheinlichkeit sollte es ein gleichmäßiges Muster geben, wie die Kugeln gezogen werden. Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit umso höher ist, dass deine Kugeln gezogen werden, je länger du im Spiel bleibst. Wenn du mit einem festen Budget vorgehst, könnte es eine bessere Strategie für dich sein, mit weniger Karten in mehr Spielen zu spielen. Diese Strategie funktioniert nur in der klassischen “wheel-of-balls” Version des Spiels. In den meisten Bingo-Spielen gibt es fünf Möglichkeiten zum Gewinnen: Fünf in einer Reihe, Blackout, X und vier Ecken. Viele Bingo-Hallen haben allerdings auch Spiele mit speziellen Mustern, um die Dinge interessant zu halten. Markiere bei diesen Spielen mit speziellen Mustern die Karten mit einem Textmarker, damit du dir merken kannst, welche Felder gewinnen können. Laut der Tippett-Theorie gilt: Je mehr Zahlen in einem "wheel of balls" Bingo-Spiel aufgerufen werden, desto mehr liegen diese Zahlen um die Mitte herum. Suche wenn möglich nach Bingo-Karten mit mehr Zahlen im mittleren Bereich.  In einem Spiel, das von 1 bis 99 geht, läge der Median bei 45. Die Tippett-Theorie wurde nie bewiesen. Diese Theorie wurde in Bezug auf die klassische "wheel-of-balls" Version des Spiels entwickelt, aber viele Online-Bingo-Spieler wenden sie ebenfalls an. So kannst du eine breitere Bandbreite an Zahlen abdecken. Wenn du mit mehreren Karten gleichzeitig spielst, sollte dies deine Gewinnchancen erhöhen.

english_section_name: Using Strategy to Win

summary: Komme 30 Minuten früher an. Bringe einen Bingo Dabber und Malerkrepp mit. Wähle sorgfältig deinen Platz. Bleibe wachsam.

document: Um zu gewinnen, musst du jede einzelne Zahl hören, die aufgerufen wird. Komme 30 Minuten vor Spielbeginn an. So hast du Zeit, deine Karten zu kaufen, mit Freunden zu sprechen, dir etwas zu trinken zu holen, dein Spielfeld aufzustellen und dich vor Spielbeginn auf das Spiel einzustellen. Wenn du Online-Bingo spielst, dann stelle sicher, dass du alles hast, was du brauchst (etwas zu trinken, dein Telefon etc.), bevor du ein Spiel startest. Du kannst dich auf Erfolg einstellen, indem du das richtige Material mitbringst. Mit einem Bingo Dabber kannst du die Nummern, die aufgerufen wurden, schnell auf den Karten markieren. Mit Malerkrepp kannst du die Karten auf dem Tisch befestigen (so dass du keine Zeit mit dem Ausrichten verschwenden musst).  Du kannst auch einige Glücksbringer mitnehmen. Viele Bingo-Hallen verkaufen Dabbler, du kannst also vielleicht dort einen kaufen, wenn du deinen vergisst. Wo du sitzt, kann einen wesentlichen Effekt darauf haben, wie gut du spielst. Der Schlüssel ist, Ablenkungen zu vermeiden. Wenn es dir mit dem Gewinnen  ernst ist, solltest du vielleicht nicht in der Nähe deiner Freunde oder von ausgelassenen Menschen sitzen. Du solltest dich vielleicht in die Nähe der Person setzen, die die Zahlen aufruft. So kannst du konzentriert bleiben und es trägt dazu bei, dass dir keine Zahlen entgehen. Ob du vor Ort oder online spielst, wenn dir auch nur eine aufgerufene Zahl entgeht, kann dies den Unterschied zwischen gewinnen und verlieren ausmachen. Daher ist die Möglichkeit Nummer eins, beim Bingo zu gewinnen, aufmerksam zu bleiben! Strategien, um fokussiert zu bleiben, variieren von Person zu Person, aber es gibt einige Tipps:  Trinke möglichst keinen Alkohol. Erwäge, stattdessen Kaffee oder Tee zu trinken. Gehe nicht an einem Tag zum Bingo, wenn du besonders müde bist. Nutze die eingeplanten Pausen.

english_section_name: Creating a Winning Environment


summary: Setze das Lineal am Ansatz der Pflanze an. Schreibe die Höhe der Pflanze auf. Berechne den Durchschnitt mit der Formel für die Wachstumsrate.

document: Kleinere Pflanzen können mit einem Lineal gemessen werden, bei größeren könntest du ein Maßband oder einen Maßstab brauchen. Achte darauf, dass dein Lineal unten bei Null beginnt. Wenn du eine Pflanze in einem Topf misst, sollte das Lineal auf Bodenhöhe ansetzen. Du musst die Pflanze von ihrem Ansatz bis zu ihrem höchsten Punkt abmessen. Schreibe das in einer Tabelle zusammen mit dem Datum auf. Wiederhole das alle zwei bis drei Tage. Du kannst die durchschnittliche tägliche Wachstumsrate erkennen, indem du die Veränderung in der Größe nimmst und sie durch die Zeit teilst, die die Pflanze gewachsen ist.  Die Gleichung der Formel für die Wachstumsrate lautet (S2−S1)T{\displaystyle {\frac {(S2-S1)}{T}}}, wobei S1 = die erste Messung, S2 = die zweite Messung und T die Anzahl der Tage dazwischen ist.  Das ist eine extrem allgemeine Zahl. Die Wachstumsrate von Pflanzen ist enorm instabil und kann von Tag zu Tag großen Schwankungen unterliegen. Es gibt gegenwärtig keine Möglichkeit, das exakte tägliche Wachstum vorauszusagen, ohne hochentwickelte Laborausrüstung zu verwenden.

english_section_name: Measuring Plant Height

summary: Erstelle eine Tabelle. Zähle die Blätter auf deiner Pflanze. Markiere die Länge und Breite. Ziehe die Blätter deiner Pflanze auf kariertem Papier nach. Wiederhole die Messungen alle zwei bis drei Tage. Erstelle eine Schablone für das Wachstum.

document: Die Tabelle sollte Zeilen für jedes Datum haben, an dem du die Blätter misst.  Die Spalten sollten die Überschriften "Anzahl der Blätter", "durchschnittliche Länge" und "durchschnittliche Breite" tragen. Du solltest die Blätter alle zwei bis drei Tage untersuchen. Sei extrem sorgfältig, achte aber darauf, keine Blätter zweimal zu zählen. Zähle neue Blattspitzen und Sprossen dazu. Notiere die Anzahl der Blätter in deiner Tabelle. Wähle eine Stichprobe aus vier oder fünf Blättern. Halte das Lineal an das untere Ende und die Spitze des Blattes. Addiere die Maße und dividiere durch die Anzahl der Messungen, die du vorgenommen hast. Wenn du zum Beispiel fünf Blätter gemessen hast, dann teilst du durch fünf. Das ist die durchschnittliche Blattlänge für diesen Tag. Notiere das in deiner Tabelle.  Wiederhole diese Vorgehensweise, um die Breite der Blätter zu finden. Miss die Blätter an ihrer breitesten Stelle. Sei so genau wir möglich; bringe die Messung auf Zentimeter und Millimeter herunter, wenn du kannst. Lasse die Blätter an der Pflanze und zeichne auf kariertem Papier rund um das Blatt. Das Papier hat Kästchen, die zum Beispiel 5 mm breit sein können. Zähle die Anzahl der Kästchen, die verdeckt werden, um die Oberfläche jedes Blattes herauszufinden. Blätter können schnell wachsen. Untersuche die Größe der Blätter alle paar Tage um zu sehen, wie sie wachsen. Du kannst zu diesem Zweck eine Variante der Formel für das Wachstum verwenden.  Du kannst die Wachstumsrate der Blätteranzahl berechnen. Diese Variante der Formel für die Wachstumsrate wird dir sagen, wie viele Blätter ungefähr jeden Tag wachsen. Die Gleichung für diese Wachstumsrate ist (L2−L1)T{\displaystyle {\frac {(L2-L1)}{T}}}, wobei L1 = die erste Zählung der Blätter, L2 = die zweite Zählung der Blätter und T die Anzahl der Tage dazwischen ist. Die Formel für die Blattgröße ist dieselbe wie die Formel für die Pflanzenhöhe. Anstatt der Höhe ist die Variable die Oberfläche. Die Gleichung der Formel für die Wachstumsrate ist (S2−S1)T{\displaystyle {\frac {(S2-S1)}{T}}}, wobei S1 = die Oberfläche der ersten Messung, S2 = die Oberfläche der zweiten Messung und T die Anzahl der Tage dazwischen ist. Wenn du die Blätter ein paar Wochen lang nachgezeichnet hast, kannst du diese Formen verwenden, um eine Schablone zu erstellen. Nimm ein Blatt Papier oder Pappe. Nimm die kleinste Zeichnung und mache einen Kreis in ungefähr dieser Größe, angefangen am Rand des Papiers. Mache bis zu sechs größere Kreise, in denen alle Messungen bis zur größten enthalten sind. Es sollten konzentrische Ringe rund um den ersten Kreis sein. Beschrifte jeden dieser Kreise mit einer Zahl. Eins sollte der kleinste und sechs der größte sein. In Zukunft kannst du diese Schablone verwenden, um die Blätter einfacher zu messen. Halte das Blatt an die Unterseite des Papiers, sodass es auf dem kleinsten Kreis zentriert ist. Markiere den größten Kreis, den es ausfüllt, ohne über den Rand zu treten, und zeichne das als die Blattgröße auf.

english_section_name: Judging Leaf Size

summary: Wähle eine beliebige Pflanze aus. Wasche die Erde vorsichtig von den Wurzeln ab. Lege die Pflanze in den Ofen. Stecke deine Pflanze in einen wiederverschließbaren Plastikbeutel. Wiege die Pflanze. Berechne die Wachstumsrate, nachdem du den Vorgang wiederholt hast.

document: Trockenmessungen töten die Pflanze ab, du solltest diese Art von Messung also nur machen, wenn du mehrere Exemplare hast. Wähle eine beliebige Pflanze und nimm sie aus ihrem Topf. Lasse die anderen Pflanzen in Ruhe. Spüle Schmutz mit einem sanften Wasserstrahl von der Pflanze ab. Du kannst mit den Fingern sanft Klumpen entfernen. Tupfe sie mit einem Papiertuch ab. Ein Trocknungsofen ist ideal. Setze die Temperatur auf 60-70° Celsius. Erhitze die Pflanzen für mindestens 8 bis 12 Stunden und bis zu zwei Tage, um sie zu trocknen.  Wenn du keine Trocknungsofen hast, funktioniert es auch mit einem Dörrautomat auf derselben Temperatur. Ein herkömmlicher Ofen mit Konvektionsfunktion könnte es auch tun. Setze ihn für sechs Stunden auf 60-70° Celsius. Er wird die Pflanzen gut genug trocknen, obwohl Flüssigkeit übrig bleiben könnte. Lasse einen herkömmlichen Ofen nicht über Nacht an. Schließe den Verschluss, damit keine Feuchtigkeit eindringt. Das sorgt dafür, dass die Pflanzen trocken bleiben. Lasse die Pflanzen in dem Beutel abkühlen. Wenn während dem Abkühlen Blätter abfallen, verwahrst du sie. Lege die abgefallenen Blätter mit dem Rest der Pflanze auf die Waage. Wenn sie komplett ausgekühlt ist, legst du die Pflanze auf die Waage. Notiere das Gewicht. Diese Pflanze ist jetzt vollkommen zerstört. Du kannst die Pflanze an dieser Stelle wegwerfen. Nach ein paar Tagen kannst du eine erneute Messung vornehmen, vielleicht solltest du aber ein oder zwei Wochen warten. Wenn du die neue Messung herausgefunden hast, kannst du sie mit der alten vergleichen. Verwende die Formel für die Wachstumsrate, um die durchschnittliche Veränderung im Gewicht festzustellen. Die Gleichung für diese Wachstumsrate lautet (W2−W1)T{\displaystyle {\frac {(W2-W1)}{T}}}, wobei W1 = das erste Trockengewicht, W2 = das zweite Trockengewicht und T die Anzahl der Tage dazwischen ist.

english_section_name: Finding the Growth Rate with Dried Plants

summary: Nimm die Pflanze aus ihrem Topf. Spüle die Erde von den Pflanzen. Lege deine Pflanze auf deine Waage. Setze die Pflanze wieder in ihren Topf. Warte einen Monat, bevor du den Vorgang wiederholst. Berechne die Formel für die Wachstumsrate.

document: Manövriere vorsichtig eine Kelle rund um den Rand des Topfes. Wenn sie in Erde eingepflanzt ist, gräbst du einen breiten Kreis rund um die Pflanze. Du solltest nicht die Wurzeln berühren. Hebe die Pflanze hoch und entferne mit den Fingern große Erdklumpen von der Pflanze. Ziehe oder reiße die Pflanze nicht aus. Wasche den Schmutz mit einem sanften Wasserstrahl von der Pflanze. Du kannst deine Finger verwenden, um Klumpen sanft wegzuwischen. Tupfe die Pflanze mit einem trockenen Küchentuch ab. Warte nicht, bis sie ihre Feuchtigkeit verliert. Lege sie auf eine Waage. Die Waage sollte die Messung mit einer Genauigkeit bis zu 1 Milligramm anzeigen. Zeichne das Gewicht auf. Stecke sie wieder in das Loch und bedecke sie mit frischer Erde. Wenn du Pflanzen umtopfst, schüttest du etwas Blumenerde auf den Boden des Topfes, bevor du die Pflanze hineinsteckst. Bedecke die Wurzeln mit frischer Blumenerde und lasse 2-3 cm zwischen der Erde und dem Randabschluss des Topfes frei. Gieße die Pflanze, um verloren gegangene Feuchtigkeit zu ersetzen. Du solltest deine Pflanzen nicht zu oft wiegen, denn das kann der Pflanze schaden und ihr Wachstum verringern oder sie abtöten. Solange du sanft vorgehst und ihre Wurzeln nicht berührst, könntest du eine Pflanze auf sichere Weise ein paar Mal herausnehmen und wiegen, sei aber extrem vorsichtig, wenn du das machst. Wenn du die zweite Messung hast, verwendest du die Formel für die Wachstumsrate, um die durchschnittliche tägliche Wachstumsrate zu berechnen. Die Gleichung für die Wachstumsrate ist (W2−W1)T{\displaystyle {\frac {(W2-W1)}{T}}}, wobei W1 = das erste Gewicht, W2 = das zweite Gewicht und T die Anzahl der Tage dazwischen ist.

english_section_name: Calculating Growth Rate with Fresh Plants


summary: Öffne die uTorrent App. Tippe auf den ☰ Reiter. Wähle in diesem Menü Einstellungen. Tippe auf Download-Limit. Schiebe das Download-Limit auf die bevorzugte Geschwindigkeit. Tippe auf Festlegen, wenn du fertig bist.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt ein weißes “u” darin. Du findest es normalerweise auf dem Homescreen oder im App Drawer. Diesen findest du links oben, wenn du uTorrent geöffnet hast. Ein Dropdown-Menü mit weiteren Optionen wird eingeblendet.  Hier kannst du die Download-Geschwindigkeit für uTorrent steuern. Wenn du die volle verfügbare Download-Geschwindigkeit möchtest, dann schiebe sie ganz nach rechts auf “Max. kBit/s.” Dies stellt die neue Download-Geschwindigkeit als Limit für uTorrent ein, wenn du einen Torrent-Stream auf dein Android-Gerät herunterlädst.

english_section_name: Increasing the Download Limit

summary: Öffne die uTorrent App. Tippe auf den ☰ Reiter. Wähle in diesem Menü Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Eingehender Port. Erhöhe den eingehenden Port um eins. Tippe auf OK.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt ein weißes “u” darin. Du findest die App normalerweise im App Drawer. Wenn du langsame Downloads hast, könnte ein Ändern des eingehenden Ports auf einen weniger üblichen Port die Geschwindigkeit verbessern. Diesen findest du links oben, wenn du uTorrent geöffnet hast. Ein Dropdown-Menü mit weiteren Optionen wird eingeblendet.  Dies zeigt den Port an, auf dem uTorrent auf Download-Informationen zugreift. Von Haus aus ist dies normalerweise 6881. Wenn du auf die Option Eingehender Port tippst, wird ein Pop-up mit der Port-Nummer angezeigt, in dem du die Port-Nummer auf 6882 umschreiben kannst. Dies stellt die Neukonfiguration des eingehenden Ports für uTorrent fertig und sollte seine Download-Geschwindigkeit steigern. Wenn du nach dem Inkrementieren keinen Unterschied in der Download-Geschwindigkeit bemerkst, versuche es mit einem erneuten Hochzählen um eins (auf 6883), um zu sehen, ob dies das Problem löst.

english_section_name: Changing the Incoming Port


summary: Überlege dir eine Strategie. Übe auf einer freien Fläche, wie auf einem Parkplatz. Nimm dir eine zweite Person als Hilfestellung mit. Passe deine Spiegel an. Versuche, es so einzurichten, dass du zur Fahrerseite deines Autos hin zurückstößt. Lege eine Hand auf das Steuer und drehe deinen Körper und Kopf so, dass du den Anhänger und den Raum hinter dir siehst.

document: Sei dir bewusst, dass du das Zugfahrzeug vorausschauend lenken musst, um den Anhänger in die richtige Richtung zu bewegen. Du brauchst eine vorgeplante Route, wobei du folgende Faktoren bedenken musst: Die Richtung des Anhängers, die Richtung des Zugfahrzeugs, alle Objekte in der unmittelbaren Nähe der Fahrtroute und die relative Bewegung zwischen allen beteiligten Objekten. Besorge dir ein paar kleine orangefarbene Kegel, um dir zu helfen. Probiere, mit einem langen Anhänger zu üben und versuche es dann mit einem kleinen Anhänger. Gehe beim Üben stets langsam vor.  Kurze Anhänger sind beweglicher und wendiger und deshalb schwieriger rückwärts zu manövrieren. Lange Anhänger verzeihen mehr, aber sind schwieriger um eine Kurve zu rangieren. Das kann hilfreich sein, weil ein zweites Paar Augen hinter dem Anhänger Dinge sehen kann, die du (der Fahrer) nicht siehst. Du könntest sogar in ein Paar Walky-Talkies investieren. Das macht die Kommunikation viel einfacher, als wenn du brüllen musst und/oder versuchen, den Helfer zu beobachten. Der Helfer muss daran denken, auch nach oben zu schauen! Es passiert leicht, dass man sich nur auf Hindernisse am Boden konzentriert und dabei vergisst zu prüfen, ob es oben irgendwelche Äste oder Kabel gibt. Halte immer Ausschau nach schräggewachsenen Bäumen, deren Stamm du vielleicht gut umfährst, die aber dein Dach beschädigen können, wenn sie in Richtung des Anhängers geneigt sind. Es ist sehr wichtig, dass du hinter dir sehen kannst, da du mit einem großen Anhänger an deinem Auto rückwärts fährst. Achte darauf, dass die Spiegel richtig eingestellt sind, so dass du das Ende des Anhängers deutlich sehen kannst. Dadurch siehst du den Anhänger und den Raum viel besser im Spiegel auf der Fahrerseite und du kannst auch über die Schulter blicken und das Ende des Anhängers sehen. Wenn du eine Runde um den Campingplatz fahren musst, um die Stelle von links anzufahren, dann mache das! Lege deine rechte Hand auf die Unterseite des Lenkrades (6-Uhr-Position). Auf die Weise musst du nur deine Hand in die Richtung bewegen, in die der Anhänger fahren soll, wenn du bereit zum Zurückstoßen bist. Probiere das aus! Wenn du diese Handposition verwendest, wird es dir so gut wie nie mehr passieren, dass du das Lenkrad beim Rückwärtsfahren in die falsche Richtung drehst.

english_section_name: Preparing to Back Up Your Trailer

summary: Drehe das Lenkrad nach rechts, um den Anhänger nach links zu lenken (in Fahrtrichtung nach vorne gesehen). Lenke den Anhänger zur Fahrerseite zurück (d.h. Fahre an der Parklücke vorbei, wenn du hinkommst und lenke das Auto nach rechts zur Mitte der Straße hin. Lege deine Hände auf die Unterseite des Steuers. Fahre so oft wie nötig vor und zurück, bis dein Anhänger am richtigen Platz ist.

document: Du kannst es auch so sehen, dass die Unterseite des Lenkrads den Anhänger lenkt. Wenn du nach hinten schaust, dann hilft das meistens, um ein Gefühl für die Rückwärtsbewegung des Anhängers zu bekommen.  Wenn du den Anhänger um ein Eck lenken musst, dann lenke ihn auf das Eck zu. Dann musst du leicht in die Gegenrichtung einschlagen, um den Drehwinkel beizubehalten. , nach links, wenn die Fahrerseite links ist), da die Beifahrerseite schwerer zu sehen ist. Die häufigste Rückfahr-Situation ist ein rechter Winkel. Das gilt, vorausgesetzt, dass du nach links reversieren willst. Drehe dein Fahrzeug jetzt scharf nach links, so dass du in einem Winkel stehst. Du solltest links weniger als einen 180-Grad-Winkel haben, so als ob du vorwärts um eine Linkskurve gefahren bist. Drehe das Lenkrad während des Rückwärtsfahrens so wie es erforderlich ist, um den Anhänger in der richtigen Richtung zu behalten. Denke daran, langsam zu fahren. Scheue dich nicht davor, auszusteigen, um zu sehen, wie du stehst. Es hat keinen Sinn, es aus Stolz unbedingt beim ersten Versuch schaffen zu wollen, wenn du dadurch deinen Anhänger ruinierst.  Es ist wichtig, dass du das Zugfahrzeug und den Anhänger nicht verkeilst, also lasse den Winkel nicht zu eng werden. Im Idealfall schaffst du es, in einer eleganten Bewegung in die Parklücke zu rangieren. Du wirst aber fast immer irgendwann anhalten und kurz nach vorne fahren müssen, um Auto und Hänger gerade auszurichten. Manchmal sind das Schwerste dabei die vielen Zuschauer. Denen ist das Endergebnis egal, aber dir nicht. Deshalb musst du dich konzentrieren.

english_section_name: Backing Up Your Trailer


summary: Kauf 7,5 Meter Draht mit 0,65 mm Durchmesser. Schneid den Draht in zehn Stücke. Setz eine Perle auf den ersten Draht. Schieb zwei weitere Perlen auf den Draht. Sichere die Perlen. Wiederhol diesen Vorgang mit den anderen neun Drähten.

document: Du bekommst passenden Draht im Baumarkt oder Bastelladen, für gewöhnlich entweder mit Gold- oder mit Silberfinish. Jedes Stück muss etwa 75 cm lang sein. Schneide den Draht mit einer Drahtzange und leg die Drahtstücke an die Seite. Drahtzangen sind scharf. Sei vorsichtig. Fädele eine Perle auf den ersten Draht und schieb sie in die Mitte. Bieg den Draht um die Perle herum, bis sich die Enden treffen. Zwirble den Draht fest zusammen, etwa 2 cm abwärts von der Perle. Darunter bleiben zwei Drahtenden zurück. Fädele eine weitere Perle auf eines der Enden und bieg und zwirble den Draht so, wie du es im letzten Schritt schon gemacht hast. Es sollten wieder etwa 2 cm sein. Nun wiederholst du den Schritt mit dem anderen Drahtende. Du hast jetzt in einer T-Form drei Perlen auf dem Draht. Sichere sie, indem du den verbleibenden Draht unter dem T etwa 2 cm weit zusammen zwirbelst. Fädele jeweils drei Perlen auf einen Draht, bis du insgesamt zehn dieser T-förmigen Gebilde mit jeweils drei Perlen hast.

english_section_name: Creating the Branches

summary: Zwirble zwei Zweige zusammen. Dreh die Gebilde zu einem Baum zusammen. Form eine Kugel an der Wurzel des Baums.

document: Leg zwei Drähte übereinander und zwirble sie unter den Perlen zusammen. Mach das mit allen Drähten, sodass du am Ende fünf neue Gebilde hast. Nimm ein verzwirbeltes Drahtpaar und leg ein weiteres darüber. Fang an, sie zu verzwirbeln. Leg ein weiteres Drahtpaar auf und zwirble weiter, bis du alle Drähte verbraucht hast. Verzwirbele diese dann alle miteinander, sodass der Stamm entsteht.  Du bekommst einen dicken Stamm, wenn du die Drähte übereinander zwirbelst. Einen dünnen Stamm bekommst du, wenn du wenn du leicht an den Drähten ziehst, während du sie zwirbelst. Wenn du fast am Ende der Drähte angekommen bist, wickle die Drähte umeinander, sodass sie einen Ball bilden. Dieser Ball wird dir helfen, den Baum in seinem Behälter zu stabilisieren.

english_section_name: Twisting the Wire into a Tree

summary: Stell den Baum in den dafür vorgesehenen Behälter. Leg eine Lage Kieselsteinchen in den Behälter. Kleb noch mehr Steine in den Behälter. Bieg die Zweige zurecht. Fertig.

document: Gib mit einer Heißklebepistole eine großzügige Menge Kleber auf den Boden des Behälters. Drück den „Wurzelball“ des Baumes in den heißen Kleber und drück ihn an, während der Kleber trocknet. Du kannst einen kleinen Blumentopf oder eine dekorative Schale verwenden. Während der Kleber noch heiß ist, solltest du Steinchen in den Topf drücken. Sie müssen alle in den Kleber passen und sollten den Stamm umgeben. So hat der Baum mehr Halt, wenn der Kleber trocken ist.  Denk daran, den Baum festzuhalten und anzudrücken, während du die Steinchen hinzufügst. Wenn du eine freie Hand brauchst, stütz den Baum irgendwo ab, damit er nicht umfällt. Arbeite zügig, denn der Kleber wird innerhalb weniger Minuten trocken sein. Gib einen weiteren Klecks Kleber auf die erste Schicht Steinchen und leg eine zweite Lage hinein. Wiederhol diesen Vorgang, bis du am Rand des Behälters angekommen bist. Wenn der Kleber trocken ist, kannst du die Zweige so formen, wie du sie haben willst. Es sollte möglichst nach einem Baum aussehen.  Wenn du die Zweige nach unten biegst, bekommst du eine Trauerweide. Bieg die Zweige auseinander und leicht nach oben, wenn es eher nach einer Eiche oder Kastanie aussehen soll.

english_section_name: Securing the Tree in a Container


summary: Lass dich von deinem Ehepartner unterstützen. Erkläre den Schwiegereltern deinen Standpunkt und deine Grenzen. Unterbreche den Kontakt zu deinen Schwiegereltern auf mehreren Ebenen. Vermeide Events, bei denen du auf deine Schwiegereltern treffen könntest. Bleibe deinen Prinzipien treu. Bleibe höflich.

document: Wenn du mit Eltern oder Schwiegereltern zu tun hast, ist es wichtig, dass du und dein Partner an einem Strang zieht. Selbst wenn dein Ehepartner plant, weiterhin Kontakt zu seinen Eltern zu haben, sollte er deine Entscheidung unterstützen und auch verteidigen können.  Übe mit deinem Partner bestimmte und durchsetzungsstarke Antworten ein. So weiß er, was er sagen kann, wenn seine Eltern dich oder die Probleme zwischen euch ansprechen. Wenn dein Partner ebenfalls den Kontakt zu seinen Eltern unterbindet, dann sollte er während diesen Prozess führen. Lasse die Schwiegereltern wissen, dass du den Kontakt zu ihnen einstellst, und begründe deine Entscheidung. Halte die Unterhaltung kurz und bleibe bei den Fakten. Vermeide, zu streiten. Lass dich auch nicht von deinen Emotionen während des Gesprächs überwältigen.  Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich werde aufhören, mit euch Zeit zu verbringen, da ihr mich vor meinen Kindern demütigt. Das tut weh und ich möchte nicht, dass meine Kinder sich so etwas zum Vorbild machen.“ Denke daran, dass deine Schwiegereltern sehr wahrscheinlich nicht deine Meinung teilen werden. Du musst dich aber nicht vor ihnen rechtfertigen oder erklären. Wenn du versuchst, deinen Kontakt zu toxischen Schwiegereltern einzuschränken, dann wirst du einen Rundumschlag machen müssen. Entfreunde oder blockiere deine Schwiegereltern in den sozialen Medien wie zum Beispiel Facebook. Wenn notwendig, dann blockiere auch die E-Mail-Adresse der Schwiegereltern. Wenn du telefonischen Kontakt einschränken willst, dann kannst du entsprechende Nummern auf deinem Handy blockieren. Wenn du dich wirklich ganz von deinen Schwiegereltern distanzieren möchtest, dann solltest du proaktiv werden, wenn es um soziale Zusammenkünfte und Familienfeiern geht. Das kann bedeuten, dass du dir andere Hobbys suchst, du in einem anderen Supermarkt einkaufen gehst oder Einladungen zu Feiern wie Hochzeiten ausschlägst.  Es kann schwierig werden, “Nein“ zu Feiern und Veranstaltungen zu sagen und ein neues Betätigungsfeld zu finden. Aber es lohnt sich, um sich von deinen Schwiegereltern effektiv zu distanzieren. Wenn deine Schwiegereltern versuchen, mit dir zu streiten, dann wiederhole gelassen, wo deine Grenzen liegen und sage, warum du den Kontakt einstellen möchtest. Wenn andere Familienmitglieder dich für deine Entscheidung kritisieren oder dir Schuldgefühle einflüstern, dann erkläre ihnen, dass du dich selber und deine Beziehungen schützt, und belasse es dabei. Denke daran, dass du deinen Schwiegereltern entweder aus Notwendigkeit oder Zufall wieder begegnen kannst. Daher ist es wichtig, dass du höflich bleibst, wenn du die Beziehung zu deinen Schwiegereltern beendest. Vermeide es, bösartige Dinge zu sagen oder bewusst verletzend zu sein. Das wird dir helfen, da du dich wahrscheinlich von Zeit zu Zeit schuldig fühlen wirst. Aber der Gedanke, dass du dich fair verhalten und deine Emotionen kontrolliert hast, wird dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn dich andere Familienmitglieder fragen, warum du die Beziehung zu deinen Schwiegereltern eingestellt hast, sei ehrlich. Streue aber keine Gerüchte und versuche, dich nicht in die anderen Beziehungen der Schwiegereltern einzumischen und diese negativ zu beeinflussen.

english_section_name: Cutting Ties

summary: Identifiziere deine Gründe, warum du die Beziehung zu deinen Schwiegereltern kappen möchtest. Ziehe die Auswirkung deiner Entscheidung in Betracht. Vermeide es, größere Entscheidungen zu machen, wenn du wütend bist. Ziehe in Betracht, auf Distanz zu gehen.

document: Es ist ein großer Schritt, eine Beziehung zu einem Familienmitglied zu beenden. Bevor du also diesen Schritt unternimmst, solltest du dir sicher sein, dass du das auch tun möchtest. Du kannst eventuell auch einen Psychiater konsultieren, der dir helfen kann, deine Beweggründe zu verstehen.Gemeinsam könnt ihr auch erarbeiten, was deine beste Option in dieser Situation ist. Frage dich, ob deine Gründe ausreichen, die Beziehung zu beenden.  Wenn die Beziehung zu den Schwiegereltern fast ausschließlich negativ verläuft oder deiner Ehe schadet, dann ist das Beenden dieser Beziehung wahrscheinlich eine gute Idee. Missbrauch oder wiederholtes Mobbing, das zu einem erheblichen Verlust des Selbstwertgefühls und des Vertrauens beigetragen hat, ist ein guter Indikator, dass die Beziehung gekappt werden sollte. Frage dich, wie das Beenden deiner Beziehung zu deinen Schwiegereltern die Ehe zu deinem Partner und dem Rest der Familie beeinflussen wird. Denke darüber nach, ob du bereit bist, mit den Konsequenzen deiner Entscheidung zu leben.  Wenn du beispielsweise mit anderen Familienmitgliedern gut klar kommst, dann denke daran, dass dies auch zum Abbruch dieser Beziehungen führen kann. Wenn du Kinder hast, könnte es die Enkel negativ beeinflussen, wenn sie sich von den Großeltern entfremden. Wenn du finanzielle Unterstützung von den Verwandten erhältst oder du vielleicht auf eine Erbschaft wartest, dann wirst du wahrscheinlich die Unterstützung verlieren und dich einem finanziellen Risiko aussetzen. Wenn du immer noch sauer bist, weil deine Schwiegereltern etwas gesagt oder getan haben, hol einmal tief Luft und nimm dir Zeit, dich zu beruhigen. Vermeide es, in der Hitze des Gefechts auszuteilen oder eine Beziehung zu kappen. Es kann sein, dass du etwas sagst oder tust, das du später bereust.  Warte ein paar Tage, bis du deine Schwiegereltern kontaktierst und nimm dir mindestens zwei Monate Zeit, um in puncto eurer Beziehung eine größere Entscheidung zu treffen. In der Zwischenzeit versuche, dich zu beruhigen, in dem du meditierst, Sport treibst oder deine Gedanken aufschreibst. Wenn du wütend bist, dann siehst du die Welt durch eine schwarz-weiße Brille, was nicht gut ist, um wichtige Entscheidungen zu treffen. Wenn du den Kontakt zu deinen Schwiegereltern einstellst, kann das zu Problemen in der Familie führen und die Planung von Urlauben schwierig machen. Überlege dir, ob es einfach wäre, dich zurückzuziehen, während du gleichzeitig eine höfliche Beziehung zu den Schwiegereltern aufrechterhältst.  Es kann zum Beispiel sein, dass du dich dazu entscheidest, deinen Kontakt zu den Schwiegereltern die meiste Zeit einzuschränken und du sie nur bei großen Familienfeiern sehen möchtest. Dein Partner kann zwischen dir und den Schwiegereltern als ein Puffer fungieren, um die Kommunikation leichter zu gestalten. Auf Distanz zu gehen, ist wahrscheinlich die einfachste Lösung, wenn du deine Schwiegereltern nur ein- oder zweimal im Jahr siehst.

english_section_name: Deciding to Cut Ties

summary: Rede mit deinem Partner. Denke darüber nach, wie der Punkt Enkelkinder angegangen werden soll. Überlege dir, wie du Familienfeste und –urlaube gestalten möchtest. Setze Grenzen mit denen du Leben kannst.

document: Sage deinem Partner in einem ruhigen Moment, in dem ihr nicht gestört werden könnt, was du in Bezug auf deine Schwiegereltern fühlst. Frage, was dein Partner über die Situation denkt. Arbeitet gemeinsam an einer Lösung, mit der ihr beiden leben könnt. Es ist unwahrscheinlich, dass ihr dieses Dilemma in einer Unterhaltung lösen könnt, stattdessen sollte dies ein Gespräch sein, das immer mal wieder geführt wird.  Vermeide es, deine Schwiegereltern als schlechte Menschen darzustellen. Wenn dein Partner sich immer noch gut mit seinen Eltern versteht, kann es sein, dass er sie verteidigt. Daher versuche, deine Gefühle auf eine neutrale Weise zum Ausdruck zu bringen. Du könntest beispielsweise sagen: „Chris, du weißt, ich liebe deine Eltern, aber wann immer wir sie sehen, macht mir ihre Kritik an mir zu schaffen. Hast du das auch bemerkt? Was könnten wir tun?“ Es ist schwieriger, den Kontakt zu deinen Schwiegereltern einzustellen, wenn du und dein Partner Kinder habt. Überlege dir, ob die Kinder immer noch ihre Großeltern sehen können. Wenn dem so ist, dann frage dich, wie diese Besuche ablaufen sollen. Identifiziere, welches Verhalten deiner Schwiegereltern es rechtfertigen würde, dass sie nicht mehr ihre Enkel sehen können. Du könntest zum Beispiel sagen, dass sie keinen Kontakt mehr zu den Kindern haben sollten, wenn die Großeltern Missbrauchsverhalten zeigen, unerreichbare Standards an die Kinder anlegen oder die Enkel in gefährliche Situationen bringen. Besprich mit deinem Partner, wie zukünftige Familienbesuche ablaufen sollten. Frage dich, ob du unter dem gleichen Dach wie deine Schwiegereltern sein kannst oder wenn nicht, ob dein Ehemann immer noch Familienfeste besuchen wird. Es kann zum Beispiel sein, dass du nicht zum Ostersonntagsfrühstück bei deinen Schwiegereltern gehst, aber du zustimmst, dass dein Partner und die Kinder gehen sollten. Entscheide dich, welche Grenzen du ziehen möchtest und warum. Rede mit deinem Partner über diese Grenzen, um sicherzustellen, dass ihr beiden der gleichen Meinung seid. Achte auch darauf, die Grenzen regelmäßig neu zu bewerten, um zu sehen, was funktioniert und wo du vielleicht etwas ändern solltest.  Es kann zum Beispiel sein, dass es deinem Partner und dir zu viel wird, wenn sich die Schwiegereltern in die Erziehung einmischen. Das kann eine mögliche Grenze sein, die du setzen kannst. Andere mögliche Grenzen können sein, dass du mit ihnen keine Geldangelegenheiten besprichst oder du ihnen nicht erlaubst, nach einem Besuch über Nacht zu bleiben, aber ihnen stattdessen ein Hotelzimmer besorgst.

english_section_name: Addressing Practical Concerns


summary: Erforsche deine eigenen Gefühle. Denke über Menschen in deiner Vergangenheit nach. Ziehe in Betracht, wie die andere Person dich behandelt. Sei ehrlich dir selbst gegenüber.

document: Wenn du deine Gefühle über die Person identifiziert und den Augenblick herausgefunden hast, in dem du dich so gefühlt hast, musst du tiefer in diese Gefühle einsteigen. Deine gemischten Gefühle haben vielleicht verschiedene Ursachen. Diese Ursachen zu verstehen wird dir helfen, deine gemischten Gefühle aufzulösen. Wenn du z.B. wenig Selbstbewusstsein hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass du dieser Person nicht würdig bist und lässt dich daher nicht auf eine Beziehung ein. Ein häufiger Grund, warum wir gemischte Gefühle in Bezug auf jemanden haben, ist dass diese Person uns an jemanden aus unserer Vergangenheit erinnert. Unbewusst schreiben wir einer neuen Person basierend auf unserer Beziehung und der Erfahrung mit einer Person in der Vergangenheit vielleicht bestimmte Eigenschaften oder Erwartungen dieser Person zu. Dies wird "Übertragung" genannt. Dein Chef erinnert dich an deinen fiesen Lehrer aus der ersten Klasse, daher befolgst du die Anweisungen deines Chefs nicht gerne. Denke an Menschen in deinem Leben, die dir ein ähnliches Gefühl vermittelt haben, wie das, das du jetzt in Bezug auf diese neue Person hast. Schau, ob du ein ähnliches Muster erkennen kannst. Behandelt diese Person dich mit Respekt? Verhält sie sich missbräuchlich? Wenn jemand dich im einen Augenblick freundlich und im nächsten gemein behandelt, kannst du in Bezug auf deine eigenen Gefühle verwirrt sein. Denke darüber nach, wie andere Leute dich behandeln. Bekommst du gemischte Gefühle, wenn eine andere Person dich so behandelt? Deine eigenen Gefühle zu identifizieren, die mit der anderen Person in Bezug stehen können oder nicht, ist ausschlaggebend für dein Verständnis dessen, wie du mit gemischten Gefühlen umgehst. Wenn du deine eigenen Gefühle von den Gefühlen trennen kannst, die dir diese Person vermittelt, kannst du vielleicht ein für alle Mal deine wahren Emotionen erkennen.

english_section_name: Separating Your Feelings From This Person

summary: Schreibe die Wahlmöglichkeiten auf, die du hast. Identifiziere mögliche Konsequenzen. Wäge die Vor- und Nachteile ab. Triff die Entscheidung. Wenn du nicht zufrieden bist, versuche es mit einer anderen Herangehensweise.

document: Du hast jetzt eine gute Vorstellung davon, was jedes deiner Gefühle in Bezug auf die Person verursacht hat. Jetzt kannst du deine Alternativen bestimmen. Schreibe jede Art auf, wie du in dieser Situation reagieren könntest. Auch wenn sie nicht ideal ist, schreibe sie trotzdem auf. So bekommst du ein volles Bild deiner Alternativen. Deine Liste für einen Kollegen oder Bekannten könnte jetzt z.B. so aussehen:  Gefühl: Verwirrt. Situation: Ich wurde von einem Freund für ein Projekt gelobt, das ich abgeschlossen habe, aber die gleiche Person kritisierte mich eine Stunde später. Mögliche Alternativen: An den Freund herantreten, es für mich behalten, mit meinen Eltern darüber reden, in der Schule tratschen, die Situation meinem Lehrer erzählen etc. Schreibe neben jede Alternative alle möglichen Konsequenzen oder Ergebnisse, die dir einfallen. Deine Liste sieht jetzt vielleicht so aus:  Alternative: Freund auf das Problem ansprechen.  Mögliche Konsequenz: Freund fühlt sich angegriffen. Mögliche Konsequenz: Freund nimmt die Nachricht gut auf. Mögliche Konsequenz: Ich fühle mich verwundbar, wenn ich sage, was die Situation mit mir gemacht hat.   Alternative: Es für mich behalten.  Mögliche Konsequenz: Das Problem besteht weiterhin. Mögliche Konsequenz: Das Problem verschwindet von alleine. Mögliche Konsequenz: Es wird mich weiterhin belasten.   Alternative: Mit meinen Eltern darüber reden.  Mögliche Konsequenz: Ich fühle mich besser in Bezug auf die Situation. Mögliche Konsequenz: In der Schule verändert sich nichts. Schätze die möglichen Ergebnisse ein. Denke darüber nach, wie wohl du dich mit jedem der Ergebnisse fühlst. Ziehe in Betracht, wie du dich fühlst, wenn du die Entscheidung triffst. Ziehe in Betacht, wie sich die andere Person fühlen wird. Wähle basierend auf allen möglichen Ergebnissen dasjenige, mit dem du dich am wohlsten fühlst. Diese Wahl sollte diejenige mit dem besten Ergebnis für dich und die andere Person sein. Beginne mit der Alternative, die ein benötigtes Ergebnis in Verbindung mit einer Konsequenz bietet, die auf dich zu nehmen du bereit bist.  In der Situation mit dem Freund wäre es z.B. nicht ideal, in der Schule zu tratschen anzufangen. Die Konsequenzen könnten schmerzhaft sein oder deine Beziehung mit anderen Freunden gefährden. In diesem Augenblick möchtest du vielleicht damit anfangen, dass du es für dich behältst. Vielleicht hatte dein Freund einen schlechten Tag und hat es an dir ausgelassen. Vielleicht warst du an diesem Tag besonders empfindlich. Sei bereit für die Konsequenzen, die du oben aufgeschrieben hast. Wenn du feststellst, dass es nicht das erwartete oder gewünschte Ergebnis bringt, wenn du es für dich behältst, gehe zurück zu deiner Liste mit den Alternativen und versuche es mit einer anderen Herangehensweise. Stelle sicher, dass das, was du auswählst, respektvoll für dich und andere ist.

english_section_name: Finding a Solution

summary: Mache ein Brainstorming mit einem Freund, dem du vertraust. Gehe zu einem Berater, um diese Situation zu lösen. Gehe deine eigenen komplexen Emotionen an.

document: Es kann helfen, einen Blick von außen zu bekommen, während du dir mögliche Alternativen und Konsequenzen überlegst. Bitte einen Vertrauten, ein Brainstorming mit dir zu machen, um deine Liste zu erstellen. Emotionen zu erklären und zu definieren ist komplex und oftmals schmerzhaft. Daher zielt der Großteil der Arbeit in einer Psychotherapie auf diese Probleme ab. Ein Therapeut ist darin geschult, dich durch Prozesse mit tieferer emotionaler Klarheit zu führen. Sie sind auch geschult darin, Aspekte zu finden, die nicht zusammenpassen und derer wir uns oft nicht bewusst sind. Die Feinheiten können Licht darauf werfen, wie du dich wirklich fühlst. Wenn du ständig in Situationen bist, die du nicht lösen kannst, suche dir professionelle Hilfe, um diese Muster anzugehen. Vielleicht möchtest du auch Hilfe suchen, wenn du das Gefühl hast, dass du ein unproduktives Muster in Bezug auf das Angehen von Situationen hast. Außerdem wirst du professionelle Hilfe suchen wollen, wenn du feststellst, dass eine Person oder Situation Gefühle aus der Vergangenheit hoch bringt, um dir beim Sortieren deiner Gefühle zu helfen. Ein Therapeut kann dir helfen komplexe Emotionen zu sortieren, selbst diejenigen, bei denen es dir schwerfällt, sie zuzugeben. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu erlangen, um auf produktive, für alle Beteiligte respektvolle Weise auf andere zuzugehen.

english_section_name: Seeking Help

summary: Erstelle eine Liste deiner Gefühle in Bezug auf diese Person. Denke an eine Zeit, die du kürzlich mit dieser Person verbracht hast. Identifiziere, was dir dieses Gefühl gegeben hat.

document: Sortiere deine Gefühle mit dem Modell "Problem Identification, Choices, Consequences" (PICC, zu deutsch etwa Identifizierung des Problems, Wahlmöglichkeiten, Konsequenzen). Der erste Schritt ist, alle Gefühle für diese Person zu identifizieren. Beispiele für solche Gefühle könnten z.B. fasziniert, unsicher, selbstbewusst etc. sein.  Erstelle eine Liste aller Gefühle, die du identifizieren kannst. Stufe diese Gefühle nicht als gut oder schlecht ein, wie z.B. bei einer Pro- und Kontra-Liste. Schreibe sie einfach alle auf. Gefühle sind nicht "gut oder schlecht" - sie haben alle einen Zweck. Deine Gefühle für einen Kollegen oder Bekannten könnten z.B. verwirrt, respektvoll, angegriffen oder verärgert enthalten. Deine Gefühle für jemanden, der dir nahe steht, wie z.B. deinen besten Freund oder ein Familienmitglied, könnten Liebe, Enttäuschung, lästig, tröstlich etc. enthalten. Das Identifizieren von Gefühlen kann schwierig sein. Es kann helfen, wenn du damit beginnst, indem du dich an eine Situation erinnerst und anschließend die Gefühle einfügst. Erstelle eine Liste aller Gefühle, die du hattest als du vor Kurzem Zeit mit dieser Person verbracht hast.  Vielleicht stellst du fest, dass die Gefühle, die du identifizierst, nicht daran liegen, wer diese Person ist oder in welcher Beziehung sie zu dir steht, sondern eher an der Situation oder etwas Bestimmtem, was sie gesagt oder getan hat. Vielleicht gehst du z.B. zu einem ersten Date und hast einen guten ersten Eindruck. Dann nimmt dich dein Date auf eine Party mit, auf der du niemanden kennst, und du fühlst dich unwohl oder unsicher. In diesem Beispiel hat dir die Situation oder die unbekannte Umgebung ein unangenehmes Gefühl bereitet, nicht unbedingt die Person an sich. Es kann andere Faktoren geben, die dir ein bestimmtes Gefühl geben. Es mag nicht komplett die Schuld dieser Person sein. Versuche die spezifische Quelle jeder Emotion zu finden.  Dies ist sogar noch spezifischer als das Identifizieren der Situation. Denke zurück an den Augenblick, in dem du dich auf eine gewisse Weise gefühlt hast. Identifiziere, was direkt davor gesagt oder getan wurde. Wenn du dich z.B. daran erinnerst, dass du dich während eines Dates abgelehnt gefühlt hast, könntest du dich vielleicht daran erinnern, dass dein Date während eines Spaziergangs von dir weggegangen ist. Dies kann die Quelle deines Gefühls der Ablehnung sein. Schreibe neben jeder Emotion und Situation auf deiner Liste auf, was du denkst, was die Quelle des Gefühls war.

english_section_name: Identifying Your Feelings


summary: Öffne eine Photoshop-Datei. Klicke auf das Textwerkzeug. Klicke auf ein Textfeld. Tippe das Listenzeichen ein.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das blaue Icon mit Ps, klicke dann oben in der Menüleiste auf "Datei" und "Öffnen". Wähle dann eine Datei aus und klicke auf "Öffnen". Um ein neues Dokument zu erstellen, klicke im Dropdown-Menü "Datei" auf "Neu". Dies ist das "T" links auf dem Bildschirm. Mache das an der Stelle, an der du das Aufzählungszeichen einfügen willst. Wenn du noch kein Textfeld erstellt hast, dann ziehe mit dem Textwerkzeug über den Bildschirm, um an der Stelle, wo der Text sein soll, ein Kästchen zu erstellen, und klicke dann an die Stelle, an der der Listenpunkt sein soll. Drücke unter Windows auf Alt+0+1+4+9. Drücke auf einem Mac auf ⌥ Option+8. Alternativ kannst du dieses Aufzählungszeichen kopieren:  •

english_section_name: Typing a Bullet

summary: Öffne eine Photoshop-Datei. Klicke auf das Textwerkzeug. Klicke an die Stelle, an der der Listenpunkt sein soll. Drücke auf L. Markiere den Buchstaben "l", den du gerade eingetippt hast. Mache einen Doppelklick auf den Schriftnamen oben links in Photoshop. Tippe wingdings ein und drücke auf ↵ Enter.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf das blaue Icon mit Ps, klicke dann oben in der Menüleiste auf "Datei" und "Öffnen". Wähle dann eine Datei aus und klicke auf "Öffnen". Um ein neues Dokument zu erstellen, klicke im Dropdown-Menü "Datei" auf "Neu". Dies ist das "T" links auf dem Bildschirm. Wenn du noch kein Textfeld erstellt hast, dann ziehe mit dem Textwerkzeug über den Bildschirm, um an der Stelle, wo der Text sein soll, ein Kästchen zu erstellen, und klicke dann an die Stelle, an der der Listenpunkt sein soll.    Das "l" wird zu einem Aufzählungszeichen. Alternativ kannst du dieses Aufzählungszeichen kopieren:  •

english_section_name: Using Wingdings


summary: Akzeptiere dich selbst. Liebe die Klarheit der Sichtweise, die mit der Menopause eintreten kann. Betrauere Mache dort weiter, wo du aufgehört hast. Finde Kraft in deinen Freunden.

document: Die Bewerkstelligung einiger Dinge, wie zum Beispiel zusätzliches Gewicht fernzuhalten, wird schwieriger sein. Statt dich darüber zu beschweren, solltest du diese Veränderung akzeptieren. Vielleicht ist es Zeit für dich, mehr Platz einzunehmen.  Wenn es eine Veränderung gibt, die du nur schwer akzeptieren kannst, solltest du in den Spiegel schauen und dir selbst zum Beispiel sagen: “Ich akzeptiere meinen neuen Körper.” Mit der Zeit wirst du dir selbst glauben. Die Menopause ist eine Kreuzung - eine Zeit, dich neu zu gebären, deinen Fokus zu verändern und damit zu beginnen, deine eigenen Bedürfnisse mehr zu erforschen. Es ist eine Zeit, in der du aufhörst, deine eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer zurückzustecken und damit beginnst, notwendige Veränderungen zur Formung deiner positiven Zukunft vorzunehmen. die Vergangenheit. Du wirst Teile deines Lebens hinter dir lassen, die einst wesentlich dafür waren, wer du warst. Finde ein Ritual, um diesen Teil deines Erwachsenseins zu verabschieden und das nächste Stadium des Erwachsenseins zu begrüßen.   Gib eine Menopause-Party! Lade dich selbst zu einer Reise ein. Lasse dir die Tätowierung machen, die du dir schon immer gewünscht hast. Bevor der Balanceakt deiner früheren Lebensjahrzehnte dich überfordert hat, hattest du vielleicht einige weitere Pläne für dich selbst. Nun ist es Zeit, zu diesen Träumen zurückzukehren. Lasse deine eingerostete Karriere wieder aufleben, beginne eine neue Karriere, gehe auf eine Pilgerreise oder starte ein Unternehmen. Suche Freunde, die das gleiche wie du erleben oder deren Menopause bereits hinter ihnen liegt. Die Erleichterung in der Gesellschaft vertrauter und verständnisvoller Freunde kann viele Sorgen lindern und dir versichern, dass du in guter Gesellschaft bist.   Teilt eure Geschichten. Unterstützt euch gegenseitig.  Lacht gemeinsam.

english_section_name: Embracing Change

summary: Lies Bücher über die Menopause. Lerne, was dich zu erwarten hat. Suche eine Reihe von Geschichten aus. Rede mit anderen Frauen. Vertraue auf das, was du weißt.

document: Widme solchen Büchern besondere Aufmerksamkeit, die von Frauen geschrieben wurden, die sie erlebt haben oder die damit arbeiten. Es wird hilfreich für dich sein, die unterschiedlichen Facetten während der Menopause zu verstehen, wenn du über die Erfahrungen anderer Frauen liest und es wird dir auch beweisen, dass du die Menopause nicht allein erlebst. Ein gutes Buch zu Beginn ist Dr. Christiane Northrup's Weisheit der Wechseljahre: Selbstheilung, Veränderung und Neuanfang in der zweiten Lebenshälfte Nutze für die Recherche physischer oder emotionaler Symptome Bücher oder das Internet. Zu wissen, was dich erwartet, wird dir helfen, wenn du dich irritiert, unzufrieden oder ungeduldig fühlst. Verfolge diese Stimmungen zurück zur Realität der Menopause. Das wird dir helfen, dich durch sie hindurchzuarbeiten, statt dich selbst als plötzlich schlecht gelaunt zu betrachten. Es gibt viele Geschichten über die furchtbaren Erlebnisse von Frauen, wenn sie die Menopause erleben, die oft in Frauenzeitschriften veröffentlicht werden. In Wahrheit heben diese Geschichten die weniger gewöhnlichen Erlebnisse hervor. Je sensationeller und ungewöhnlicher die Erfahrung ist, desto höher ist ihr Nachrichtenwert, jedoch bedeutet dies nicht, dass dies eine Wiederspiegelung der durchschnittlichen Erfahrung ist. Suche nach Büchern oder Artikeln, die gute oder neutrale Erfahrungen statt einfach nur schlechter Erfahrungen reflektieren. Wenn du nicht weißt, was du von der Menopause zu erwarten hast, wirst du anfälliger für Horrorgeschichten, dem Druck, dich Behandlungen zu unterziehen, die du nicht notwendigerweise haben möchtest und den Sorgen, dass deine Veränderungen außer Kontrolle sind. Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen ist einfach, dir Geschichten aus erster Hand von Frauen anzuhören, die du kennst. Dies wird dir eine Reihe von einzigartigen Erfahrungen offenbaren. Information ist die Kraft, die zu innerer Weisheit führt. Während du die Informationen über die Menopause aufnimmst, solltest du deiner eigene Intuition, deiner kritischen Denkfähigkeit und besonders deinem Körper vertrauen, die dir mitteilen, was für dich richtig ist.  Du weißt vielleicht viel mehr als du glaubst!

english_section_name: Becoming Informed About Menopause

summary: Triff deine Wahl. Denke daran, dass du immer noch eine Frau bist. Wecke deine Ziele wieder auf. Nutze Anit-Stress Techniken. Erhalte deine gute physische Gesundheit.

document: Du hast grundsätzlich zwei Möglichkeiten: Du kannst der Menopause ärgerlich und mit Ablehnung gegenüberstehen (aber sie wird trotzdem stattfinden) oder du kannst sie akzeptieren und das Beste aus der Übergangsperiode machen, um dich auf dein restliches Leben einzustellen.   Wenn du spürst, dass negative Emotionen aufkommen oder du dich von den Symptomen überwältigt fühlst, solltest du innehalten und durchatmen. Sage zu dir selbst, “Ich akzeptiere diesen Wechsel.” In einer jugendlich geprägten Gesellschaft ist es sehr leicht, in die Falle der Gefühle zu tappen, dass deine Fraulichkeit im post-reproduktiven Alter irgendwie vermindert ist. Die Wahrheit ist allerdings, dass du nicht weniger eine Frau bist. Tatsächlich ist die Menopause eine der am meisten vereinigenden Erfahrungen für Frauen!  Nutze diese Herausforderung als Gelegenheit, dich mit anderen Frauen zu verbinden. Durch Gespräche mit anderen Frauen über diese Veränderungen kannst du neue und dauerhafte Verbindungen schaffen, die von Weiblichkeit geschmiedet werden. Für viele Frauen ist die Menopause eine Zeit der Neudefinierung ihrer Rollen, Interessen und der Wiedererweckung ihrer Ziele. Viele Frauen finden, dass dies eine Zeit der Reflexion darüber ist, wo sie gewesen sind und wo sie hingeführt werden.  Gibt es etwas, das du schon immer tun wolltest? Ist es letztlich Zeit, eine negative Beziehung zu verändern oder gar zu beenden? Könnte dies die Zeit für dich sein, dich selbst an erste Stelle zu stellen und das zu bekommen, was du schon immer wolltest? Wenn du dich während deiner Menopause gestresst fühlst, werden die schwankenden Hormonwerte vielleicht einfach zu diesen Gefühlen beitragen. Statt nach einer Tablette zu greifen, solltest du Möglichkeiten zur Stressreduzierung erwägen.   Kannst du deinen Arbeitsaufwand anders bewältigen? Kannst du an Yoga, Meditation oder einem Gymnastikkurs teilnehmen? Tiefe Atemübungen können dir bei Hitzewallungen helfen. Es wird einige Übung brauchen, aber es ist sehr effektiv. Ein gesunder Körper wird einen gesunden Geist fördern und dich bei diesem Übergang unterstützen. Nutze gute Lebensmittel, Wasser und sportliches Training, um dich für diese Veränderung in deinem Leben zu stärken.  Benutze Lebensmittel als eine Möglichkeit, deine Stimmung zu verbessern. Wende dich den "Superlebensmitteln der Menopause" zu. Das sind nicht verarbeitete Lebensmittel, Obst und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Fisch, zuckerfreie Lebensmittel etc.   Trinke viel Wasser und bleibe hydriert. Die Veränderungen der Hormonwerte werden die Art beeinträchtigen, wie deine Zellen Flüssigkeit zurückhalten. Nutze Training als eine Maßnahme, deine gute Stimmung und auch eine gute physische Gesundheit zu bewahren. Es hat sich auch gezeigt, dass sportliches Training die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen senken kann.

english_section_name: Shaping a Positive Attitude Toward Menopause


summary: Gehe in deinem Browser auf handbrake.fr/. Klicke auf den Button Download Handbrake. Klicke auf den Installer. Klicke auf Ja, wenn du von Windows dazu aufgefordert wirst. Klicke auf Weiter, um mit der Installation fortzufahren. Klicke am Ende der Installation auf Fertigstellen. Mache einen Doppelklick auf Handbrake auf deinem Desktop. Klicke auf den Button Quelle. Klicke auf Datei. Suche nach der Datei, deren Größe du verringern willst. Klicke nach der Auswahl der Datei auf Öffnen. Klicke auf den Button Durchsuchen im "Ziel"-Bereich. Lege fest, wo die Ausgabedatei gespeichert werden soll. Finde den Abschnitt "Größe" des Reiters Bild. Tippe im Feld Breite eine kleinere Zahl ein. Klicke auf den Reiter Video. Klicke auf den Schieberegler Gleichbleibende Qualität und ziehe ihn nach links. Klicke auf den Slider x264 Voreinstellung und schiebe ihn nach rechts. Klicke auf den Button Vorschau. Klicke auf das Kästchen Standard-Player verwenden. Klicke auf Play. Sieh dir die Vorschau an, um die Qualität zu bestimmen. Nimm beliebige Veränderungen vor und lasse eine weitere Vorschau abspielen. Klicke auf den Start Button, wenn du zufrieden bist. Öffne die frisch enkodierte Datei.

document: Handbrake ist ein kostenloses Programm, mit dem du deine Videodateien in einer niedrigeren Auflösung und geringeren Dateigröße enkodieren kannst.  Du siehst ihn anschließend unten in deinem Browser. Du findest ihn auch im Downloads-Ordner.     Du findest ihn oben links im Handbrake-Fenster.       Dies verkleinert die Auflösung deines Videos, was die Dateigröße drastisch verringern kann. Das Ändern des Werts von 1920 auf 1280 ändert das Video z.B. von 1080p auf 720p, was zu einer viel kleineren Datei führt. Eine Veränderung der Auflösung ist auf einem großen Bildschirm viel eher zu sehen. Andere Werte, die du eingeben könntest, um die Größe zu verändern und das Seitenverhältnis beizubehalten, sind 1024, 1152, 1366, 1600 und 1920. Beachte, dass dies übliche Auflösungen für "Breitbild"-Videos sind. Wenn deine Videos ein anderes Seitenverhältnis haben, z.B. senkrecht aufgenommene Handyvideos, wirst du einen anderen Wert nehmen wollen.  Das Erhöhen des Werts verringert die Qualität, was zu einer kleineren Dateigröße führt. 20 wird als DVD-Qualität angesehen. Wenn du das Video auf einem kleinen Bildschirm abspielst, kannst du wahrscheinlich bis zu 30 gehen. Bleibe bei größeren Bildschirmen bei 22 bis 25. Je niedriger du diesen Slider schiebst, desto kleiner wird die Dateigröße. Stelle diesen Wert so niedrig, wie du handhaben kannst. Du siehst ihn oben im Fenster.     Das Enkodieren beginnt. Die dafür benötigte Dauer hängt stark von der Größe des Videos, den Einstellungen für das Enkodieren und der Leistung deines Computers ab. Du findest die neue Videodatei am zuvor eingestellten Ort. Spiele sie ab, um die Qualität zu testen und sicherzustellen, dass das Enkodieren geklappt hat. Du solltest eine große Veränderung der Dateigröße feststellen.

english_section_name: On Windows (Handbrake)

summary: Gehe in deinem Browser auf handbrake.fr/. Klicke auf den Button Download Handbrake. Klicke nach dem Download auf den Installer. Ziehe Handbrake auf deinen Desktop oder in den Programme-Ordner. Mache einen Doppelklick auf Handbrake. Klicke auf Öffnen. Suche nach dem Video, das du umwandeln willst. Wähle die Datei aus und klicke auf den Button Öffnen. Tippe im Abschnitt Ziel einen neuen Namen für die umgewandelte Datei ein. Klicke auf Bildeinstellungen. Gib eine kleinere Auflösung im Feld Breite ein. Klicke auf das X. Klicke auf den Slider Gleichbleibende Qualität und ziehe ihn nach links. Klicke auf den Slider Encoder-Voreinstellungen und ziehe ihn auf "Langsam". Klicke auf den Button Vorschaufenster. Klicke auf Live-Vorschau. Sieh dir den Vorschau-Clip nach dem Enkodieren an. Nimm Anpassungen an deinen Einstellungen vor. Klicke auf den Start Button.

document: Dies ist die Webseite des kostenlosen Dienstprogramms Handbrake, mit welchem du die Größe der Videodateien verringern kannst. Dies lädt den Handbrake-Installer auf deinen Mac herunter. Du siehst ihn unten rechts auf dem Desktop oder auch im Downloads-Ordner.    Der Dateibrowser öffnet sich, sobald du Handbrake öffnest.  Wenn du den Namen nicht änderst, überschreibt Handbrake die Originaldatei. Dies findest du oben im Fenster. Das Ändern der Auflösung verringert die Anzeigegröße Videos auf dem Bildschirm und verringert außerdem drastisch die Dateigröße. Du bemerkst vielleicht eine Veränderung der Auflösung, wenn du das Video auf einem mobilen Gerät anschaust, weswegen es eine gute Möglichkeit zur Verringerung der Dateigröße ist.  Wenn die Breite "1920" ist, ändere sie auf "1280". Dies ändert das Video im Wesentlichen von 1080p auf 720p. Andere mögliche Werte für ein Breitbildvideo sind 1024, 1152, 1366, 1600 und 1920. Achte darauf, dass bei "Seitenverhältnis beibehalten" ein Häkchen gesetzt ist. Dies verändert automatisch die Höhe des Videos, so dass sie zur neuen Breite passt, damit die Proportionen gleich bleiben. Dies schließt das Fenster mit den Bildeinstellungen und speichert deine neuen Einstellungen. Das Ändern der Videoauflösung ist nicht nötig, um die Dateigröße zu verringern, kann aber von großer Hilfe sein. Je höher die Zahl, desto geringer die Qualität und desto kleiner die Datei. Es kann sein, dass du die Einstellungen ein paar Mal neu anpassen musst, bis du die für dich passende findest.  20 wird als DVD-Qualität angesehen. Du kannst die Qualität vermutlich bis auf 30 verringern und auf einem kleinen Bildschirm immer noch mit zufriedenstellender Qualität schauen. Wenn du auf einem großen Bildschirm schauen willst, solltest du den Slider nicht höher als 22 bis 25 ziehen. Wenn du kannst, dann wähle eine noch langsamere Option als "Langsam". Je langsamer die Kompressionseinstellungen, desto kleiner wird die Datei.    Basierend auf der Qualität deines Vorschau-Clips kannst du zurückgehen und nach Belieben Anpassungen an deinen Einstellungen vornehmen. Dies startet das Enkodieren des Videos mit den ausgewählten Einstellungen. Die benötigte Dauer variiert abhängig von der Länge des Videos und den gewählten Qualitätseinstellungen drastisch.

english_section_name: On Mac (Handbrake)

summary: Öffne iMovie. Klicke auf den "Projekte"-Button. Klicke auf den "+" Button. Klicke auf "Film". Klicke auf "Kein Theme". Tippe einen Namen für die neue Datei ein. Öffne den Ordner mit deinem Video. Ziehe das Video in den Bereich oben links im iMovie-Fenster. Ziehe den Clip nach unten auf die Zeitleiste. Klicke auf das "Datei"-Menü. Klicke auf "Teilen" → Datei. Klicke auf das Menü "Auflösung" und wähle eine kleinere Auflösung. Klicke auf das Menü "Qualität" und wähle eine geringere Qualität. Klicke auf das "Komprimieren"-Menü und wähle "Kleinere Datei". Klicke auf "Weiter". Tippe einen Namen für die Datei ein. Klicke auf "Speichern". Warte, bis die Datei umgewandelt ist.

document: iMovie ist eine Videobearbeitungssoftware, die zum Mac Betriebssystem gehört. Du findest es im Programme-Ordner.           Dies verringert die Größe des Videos sowie die Dateigröße. Das Verringern der Auflösung ist auf kleinen Bildschirmen nicht erkennbar. Dies verringert die sichtbare Qualität des Videos und führt zu einer kleineren Datei.     Dies kann bei größeren Videos eine Weile dauern.

english_section_name: Mac (iMovie)

summary: Gehe auf deinem Android-Gerät in den Play Store. Tippe auf die Suchleiste. Tippe video compress ein. Tippe in der Liste mit den Ergebnissen auf Video Compress. Tippe auf Installieren. Tippe auf Öffnen. Tippe auf Erlauben. Tippe auf den Ordner mit deinen Videodateien. Tippe auf das Video, das du verkleinern willst. Tippe auf Video komprimieren. Tippe auf die Dateigröße, die du erzielen willst. Warte, während das Video komprimiert wird. Finde dein neues Video.

document: Du findest diesen in der Liste mit den Apps oder auf dem Home-Bildschirm. Das Icon sieht aus wie eine Einkaufstüte mit dem Google Play-Logo.     Dieser Button wird angezeigt, nachdem die App heruntergeladen und installiert wurde. Dies gewährt den Zugang auf deine Videodateien. Dies ist üblicherweise "Kamera".   Dir wird die neue Auflösung und Dateigröße des Videos für jede Option angezeigt.  Komprimierte Videos werden im Speicher deines Geräts im Ordner "Super Video Compressor" gespeichert. Die Datei hat oft den gleichen Namen wie die Originaldatei und "video compress" vorangestellt.

english_section_name: Android

summary: Gehe in den App Store. Tippe auf den Reiter Suche. Tippe hier Video komprimieren ein. Tippe neben Video Compressor auf Laden. Tippe auf Installieren. Tippe auf Öffnen. Tippe auf OK, um den Zugriff auf Videos zu erlauben. Tippe auf das Video, das du komprimieren willst. Tippe auf Auswählen. Tippe auf den Schieberegler Zielgröße und verschiebe ihn. Tippe auf Speichern. Warte, während das Video verarbeitet wird. Finde dein neu komprimiertes Video.

document: Du kannst auch auf die Compress-App auf deinem Home-Bildschirm tippen.    Standardmäßig zielt die App eine Verringerung der Dateigröße auf die Hälfte an. Wenn du am Slider ziehst, siehst du die geschätzte Dateigröße.  Du kannst den Fortschritt oben auf dem Bildschirm beobachten. Das komprimierte Video findest du als aktuellsten Eintrag in der Fotos-App.

english_section_name: On iPhone and iPad


summary: Trage enge Unterwäsche. Wähle etwas, in dem du dich wohlfühlst. Springe herum. Vergiss den Überwurf nicht.

document: Wenn du Badesachen anprobierst, dann musst du deine Unterwäsche anbehalten. Du musst aber auch sicherstellen, dass Badeanzug/-hose gut passt. Deshalb musst du Unterwäsche tragen, die nicht aufträgt. Trage deshalb etwas Engeres, wenn du einkaufen gehst. Viele Websites sagen dir, dass du einen bestimmten Stil tragen sollst, der deinem Körpertyp schmeichelt. In Wahrheit gibt es aber bei jedem Stil einen, der dir schmeicheln kann. Wichtig ist, dass du dich darin wohlfühlst und dass er dir gefällt.  Du glaubst z.B. vielleicht nicht, dass du aufgrund deiner Kurven einen Zweiteiler tragen kannst. Wenn du nicht zu viel Haut zeigen magst, dann könntest du einen Tankini tragen. Das ist im Grunde genommen ein Tanktop mit Bikinihöschen. Es ginge auch ein hochgeschnittener Bikini. Nimm etwas mit einem schönen Muster und glänze in deinem Teil. Männer sollten wissen, was sie von ihrer Badehose erwarten, z.B. wie viel Haut sie zeigen wollen. Du kannst lange Boardshorts tragen oder kurze Schwimmbadehosen. Du musst nicht wirklich springen, du solltest dich aber möglichst viel bewegen, wenn du die Badesachen anhast. Denn sie sollten da bleiben, wo sie hingehören, denn wahrscheinlich wirst du dich im Wasser viel bewegen. Laufe außerhalb der Ankleide etwas herum oder mache ein paar Hampelmänner, um zu sehen, ob alles gut sitzt. Achte darauf, dass dabei nichts verrutscht. Das ist etwas, das du dir über die Badesachen ziehst, um vom Strand zum Auto zu gehen oder dich am Strand aufzuhalten, wenn du nicht schwimmst. Für Männer könnte es so etwas Einfaches wie ein T-Shirt sein. Für Frauen z.B. Shorts und ein Top oder ein dünnes Strandkleidchen aus Baumwolle extra für diesen Zweck.

english_section_name: Buying a Bathing Suit

summary: Nimm etwas mit, das ihr gemeinsam machen könnt. Denke an Musik. Nimm etwas nur für dich mit. Nimm ein paar Snacks mit. Suche dir einen Platz.

document: Wenn ihr in einer Gruppe reist, dann sollten alle mitmachen können, z.B. bei einem wasserfesten Kartenspiel. Es eignet sich gut für den Strand, solange es nicht zu windig ist. Du könntest auch ein Brettspiel einpacken, das nicht aus zu vielen Teilen besteht. Ein Spiel wie Twister z.B. eignet sich gut für den Strand. Vergiss nicht, etwas zur Unterhaltung der Kinder mitzunehmen. Am Strand brauchst du nur ein paar einfache Spielsachen wie Eimer, Schaufel und andere billige Sachen. Deine Kinder haben damit jede Menge Spaß im Sand und im Wasser. Musik eignet sich hervorragend, um Menschen zu unterhalten. Im einfachsten Fall stecke ein wasserfestes Batterieradio ein, z.B. ein Duschradio. Du kannst auch wasserfeste Bluetooth-Lautsprechen mitnehmen, dann kannst du Musik aus deinem Telefon abspielen. Vielleicht möchtest du nur etwas faulenzen, vielleicht möchtest du auch aber etwas für dich genießen, z.B. ein leichtes Buch, das du schon lange lesen wolltest. Am Strand kannst du das endlich machen.  Wenn du deinen E-Reader mitnehmen willst, dann solltest du überprüfen, ob er in strahlender Sonne gut zu lesen ist. Außerdem solltest du ein Ladegerät einpacken, das gilt auch fürs Handy. Lege den E-Reader in einen Ziploc-Beutel, um ihn zu schützen. Du könntest auch ein Kreuzworträtsel- oder Sudoku-Buch einpacken. Wenn du ein paar Stunden am Strand bleiben willst, dann solltest du ein paar Snacks und Getränke einpacken. Das sollten möglichst unkomplizierte Sachen sein. Sonst könnte es passieren, dass dein Essen sandig wird, wenn du zu viel erst vor Ort zusammenstellen musst.  Gute Snacks sind Obst, Müsliriegel, Gemüsestangen und Wasserflaschen. Nimm möglichst keine Cola oder Brause mit, da sie dich nicht so gut hydrieren. Wenn du allerdings den ganzen Tag am Strand bleiben willst, dann solltest du Mittagessen mitnehmen. Getränke kannst du in die Kühlbox legen. Nimm aber als Mahlzeit etwas mit, das nicht ausläuft, z.B. Erdnussbutter und Marmelade. Nimm einen kleinen Abfallbeutel mit. Manchmal ist es schwer, am Strand eine Mülltonne zu finden. Nimm für das Essen feuchte Tücher mit. So kannst du dir vor und nach dem Essen die Hände reinigen. Am Strand musst du dir deinen Platz aussuchen. Deshalb solltest du dich früh auf den Weg machen, wenn es noch nicht so voll ist. Dann hast du bessere Chancen, einen guten Platz zu finden.  Wähle einen Platz am Wasser, aber nicht so dicht am Ufer, dass er überschwemmt wird, wenn die Flut kommt. Wenn du am Strand Liegen oder Sonnenschirme mieten kannst, dann solltest du das in Betracht ziehen, um dir das Leben leichter zu machen. Halte dich an Gleichgesinnte. Das heißt, wenn du am Strand Party machen und Spaß haben willst, gehe an eine Stelle, wo die Strandgäste lauter sind und Musik spielt. Wenn du einen ruhigen Ort zum Lesen möchtest, dann solltest du dir einen stilleren Ort suchen. Bist du mit deiner Familie da, gehe dorthin, wo andere Familien sind. Dann können die Kinder zusammen spielen.

english_section_name: Planning Activities

summary: Rasiere dich. Peele deine Haute. Meide blähende Lebensmittel.

document: Wenn du offenherzige Badesachen trägst und kein Fan von Körperbehaarung bist, dann solltest du dich vor dem Strandbesuch rasieren. Rasiere deine Beine und andere Stellen, die es ggf. nötig haben, z.B. die Bikinizone oder die Achseln.  Wenn du diese Stellen ungern selbst rasierst oder wachst, geh zum Profi. Mach einen Termin, um dir die Bikinizone wachsen zu lassen. Als Junge solltest du dir ggf. den Rücken rasieren oder es von einem Freund erledigen lassen. Überprüfe alles im Sonnenlicht, da du Haare im Licht besser erkennst. Damit deine Haut schön schimmert solltest du ein Peeling machen. Dabei wird tote Haut entfernt, so dass sie nicht grau oder stumpf wirkt. Du kannst ein chemisches oder mechanisches Peeling anwenden.  In einem chemischen Peeling befinden sich Chemikalien, meist Säuren, um tote Haut zu beseitigen. In einem mechanischen Peeling befinden sich kleine Perlen oder zerstoßene Samen oder Muscheln in einer Lösung, um tote Haut abzuschrubben. Auch Peelinghandschuhe fallen in diese Kategorie. Sogar ein Waschlappen ist ein mechanisches Peeling. Für ein Peeling solltest du erst duschen, um deine Haut anzufeuchten. Trage das Peeling dann mit deiner Hand, einem Handschuh oder Waschlappen in kreisenden Bewegungen auf. Spüle es ab, wenn du fertig bist. Wenn du einen Peelinghandschuh oder Waschlappen verwendest, gib etwas von deiner normalen Seife darauf und reibe sie dann sanft in kreisenden Bewegungen auf den Körper. Konzentriere dich dabei besonders auf Problemzonen wie Knie, Ellbogen und Füße. Trage danach eine gute Feuchtigkeitspflege auf die Haut auf. Wenn du einen flachen Bauch haben möchtest, dann solltest du ein paar Tage vor dem Strandbesuch blähende Lebensmittel meiden, damit du keinen aufgeblähten Bauch bekommst.  Meide blähende Kohlsorten wie Brokkoli, Kohl, Rosen- oder Blumenkohl ebenso wie verarbeitete Lebensmittel und Getränke mit Kohlensäure. Iss stattdessen andere gesunde Lebensmittel wie Avocados, Eier, Nussbutter, Lachs, Bananen, griechischen Joghurt und Zitronen.

english_section_name: Getting Your Body Ready

summary: Packe die richtigen Klamotten ein. Nimm Sonnenschutz mit. Nimm eine Sitzgelegenheit mit. Nimm ein Erste-Hilfe-Set mit. Nimm auch einen wasserdichten oder -festen Beutel mit.

document: Packe dein Badezeug ein und extra Sachen zum Wechseln. Letztere sind für die Heimfahrt, damit du nicht nass und sandig reisen musst.  Deine Sachen sollten auch so bequem sein, dass du sie den ganzen Tag tragen kannst. Wechselklamotten ermöglichen es dir auch, nach dem Strandbesuch noch woanders hinzugehen. Vergiss die passenden Schuhe nicht. Du solltest Sandalen für den Strand und Wasserschuhe für das Meer dabei haben, so dass du auf alles vorbereitet bist. Du möchtest deinen Strandbesuch ja nicht mit einem schlimmen Sonnenbrand ruinieren. Außerdem trägt Sonnenschutz dazu bei, dass deine Haut jünger aussieht, wenn du älter wirst und er schützt dich vor Hautkrebs.  Dein Sonnenschutz sollte mindestens den LSF 15 haben. Außerdem sollte er sowohl gegen UVA- als auch gegen UVB-Strahlen schützen. Vergiss Lippenbalsam mit LSF nicht, um deine Lippen zu schützen. Vergiss nicht, den Sonnenschutz regelmäßig zu erneuern, besonders wenn du geschwitzt hast oder ins Wasser springst. Trage Kleidung zum Schutz. Hüte und Sonnenbrillen schützen dein Gesicht und deine Augen. Langärmelige Überwürfe schützen dich ebenfalls. Wenn Überwürfe nicht dein Ding sind, dann kannst du auch einen Sonnenschirm oder -zelt verwenden. Sowohl ein Strandstuhl als auch ein Handtuch eignen sich. Wenn du ein Handtuch verwendest, dann sollte es getrennt von dem aufbewahrt werden, mit dem du dich abtrocknest. Ist der Stuhl aus Plastik, dann brauchst du ein extra Handtuch, damit der Stuhl nicht zu heiß wird, wenn du nicht da bist. Stecke auch eine alte Decke ein, die ruhig schmutzig werden darf. Du kannst auch ein altes, großes Spannbettlaken verwenden. Du könntest dann Dinge wie Taschen und Kühlbox in die Ecken stellen und so ein gemütliches „Krabbelgitter“ für dich und deine Familie bauen. Natürlich möchtest du nicht, dass sich irgendjemand verletzt. Ein Erste-Hilfe-Set ist aber hilfreich, falls es doch passiert. Du kannst es fertig kaufen und dir selbst eins zusammenstellen.  Es sollten Pflaster, Binden, antibiotische Salbe, Schmerzmittel, ein Thermometer und ein Mittel gegen Durchfall enthalten sein, ggf. auch ein Antihistamin. Du solltest eine Auswahl an Pflaster und Binden dabei haben, kleine Klebepflaster sowie Binden, Gaze sowie Heftpflaster. Dazu kommen antiseptische Strips, Hydrocortisonpflaster oder -salbe, latexfreie Handschuhe und Kompressen.  Nimm auch frei verkäufliche Mittel mit, die du häufig verwendest. Du brauchst einen Ort, an dem du deine Wertsachen vor Wasser und Sand schützen kannst. Nimm einen wasserdichten oder -festen Beutel, in den du dein Telefon und dein Portemonnaie packen kannst. Lass alle wertvollen Dinge zu Hause, damit du sie am Strand nicht verlierst oder beschädigst.  Ein anderer Trick, um Wertsachen zu schützen, ist eine alte Sonnencremeflasche. Dort kannst du Wertsachen verstecken, so dass sie nicht gestohlen werden. Außerdem bleiben sie dort trocken. Du kannst elektronische Geräte auch in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel stecken, um sie zu schützen.  Verwende für Strandspielzeug einen Netzbeutel, damit der Sand am Strand bleibt. Lege alle Lebensmittel in eine Kühlbox mit Eis.

english_section_name: Packing for the Trip


summary: Frag dich, was du von einer Beziehung willst. Respektiere dich selbst. Befasse dich mit der Vergangenheit. Gehe keine Beziehung ein, nur um einer Beziehung willen. Wisse, dass Anziehung auch im Laufe der Zeit entstehen kann. Erwarte nicht, dass du deinen Partner änderst. Lass dich nicht von Kleinigkeiten abschrecken. Lerne, was eine gesunde Beziehung ausmacht.

document: Während viele Menschen denken, dass sie eine Beziehung wollen, damit sie etwas bekommen (Liebe, Sex, Erfüllung), entstehen gesunde Beziehungen, wenn Menschen Liebe, Leben und Intimität teilen wollen. Viele Probleme können in Beziehungen auftreten, wenn man nicht zuerst genügend Liebe und Selbstrespekt hat. Das sind auch Dinge, die leicht durch gescheiterte vergangene Beziehungen und unverarbeitete Wunden aus der Kindheit usw. beschädigt werden können.  Selbstachtung bedeutet, das zu akzeptieren, was man ist, und sich selbst für Fehler zu vergeben. Wenn du lernst, das zu praktizieren, dann wirst du auch lernen, deinen Partner zu lieben, anzunehmen und ihm zu vergeben. Wenn man Selbstachtung hat, versteht man auch, wie man behandelt werden will und sollte. Das ist entscheidend, um potenziell missbräuchliche Beziehungen zu vermeiden. Das Letzte, was du in deiner neuen Beziehung willst, ist ein ungelöstes Problem aus einer früheren Beziehung oder Ehe. Wenn du die Gründe verstehst, warum deine letzte Beziehung erfolglos war, dann kann dir das auch helfen, die gleichen Fehler nicht erneut zu machen.  Ein Therapeut kann helfen, eine klare Sicht auf deine Beziehungsmuster zu bekommen und einen konstruktiven Plan zur Lösung aller schwierigen Probleme zu erstellen.  Es ist nie zu spät, ein Verhaltensmuster zu ändern. Wenn du dich unfähig fühlst, Intimität zu empfinden oder eine dauerhafte Beziehung aufrechtzuerhalten, dann solltest du wissen, dass du das mit der Zeit und der richtigen Anleitung ändern kannst. Der soziale Druck gibt uns manchmal das Gefühl, dass wir um jeden Preis in einer Beziehung sein müssen. Das ist ein Mythos. Denke daran, dass keine Beziehung besser ist als eine schlechte Beziehung. Stelle sicher, dass dein Interesse an einem potenziellen Partner echt ist. Liebe auf den ersten Blick ist eine schöne Idee, aber nicht bei vielen Beziehungen der Fall. Wenn du dich nicht sofort zu jemandem hingezogen fühlst, bedeutet das nicht, dass er eine schlechte Wahl für dich ist: Dauerhafte Liebe ist etwas, das mit der Zeit wächst, und Freunde können sich in Liebhaber verwandeln. Wenn du potenzielle Partner in Betracht ziehst, dann solltest du dich nicht allzu sehr mit dem Aussehen beschäftigen. Persönliche Qualitäten wie Freundlichkeit, Humor und Neugierde zählen auf lange Sicht viel mehr und sie machen die Person für dich vielleicht viel attraktiver. Man übersieht leicht bestimmte Dinge, die man anfangs nicht mag, weil man glaubt, dass man diese Person schließlich dazu bringt, sich zu ändern. Menschen können sich jedoch nur dann selbst verändern, wenn und wann sie es wollen. Wenn es etwas gibt, von dem du glaubst, dass du es wirklich langfristig nicht akzeptieren kannst, dann überlege dir zweimal, ob du dich auf eine Beziehung einlassen willst. Sei auch vorsichtig bei einem Partner, der dich verändern will. Es ist okay, zusammen zu wachsen, aber keiner von euch sollte sich für die andere Person ändern. Während bestimmte Muster (wie Alkohol, Missbrauch oder unverantwortliches Verhalten) eindeutig inakzeptabel sein können, könnte es andere, kleinere Dinge geben, die dich stören, z.B. das Kauen mit offenem Mund, fragwürdige Modeentscheidungen oder ein anderer Musikgeschmack. Wenn diese Person dich aber wirklich interessiert, dann benutze das nicht als Ausrede, um Intimität zu vermeiden. Es kann schwer sein, den Unterschied zwischen einer gesunden und einer ungesunden Beziehungsdynamik zu erkennen, besonders wenn man in einer ungesunden Beziehung aufgewachsen ist. Glücklicherweise kannst du eine Menge Informationen über gesunde Beziehungen online finden. Nutze dieses Wissen, um gesunde Grenzen für dich selbst zu schaffen, bevor du eine Beziehung eingehst. Du solltest z.B. wissen, was du bei einem Partner tolerierst und was nicht. Sei standhaft, wenn jemand deine Grenzen verletzt.

english_section_name: Clearing Obstacles to a Relationship

summary: Finde heraus, wo du Menschen mit ähnlichen Interessen treffen kannst. Betrachte Partnerbörsen kritisch. Triff Menschen über gemeinsame Verbindungen. Trefft euch ungezwungen. Lerne, eine Ablehnung zu akzeptieren. Vermeide Sex im frühen Stadium des Dating-Prozesses. Überprüft, wie ihr beide euch gegenüber den Freunden und der Familie des anderen verhaltet. Bleib in Kontakt mit Familie und Freunden. Achte auf Warnsignale.

document: Wenn du Schwierigkeiten hast, jemanden kennenzulernen, mache eine Liste der Dinge, die du gern tust. Gegenseitige Interessen können ein großer Vorteil für eine Beziehung sein.  Du könntest einem Club für ein Hobby wie Wandern, Lesen oder Tanzen beitreten. Mache freiwillige Arbeit für eine Sache, die dir am Herzen liegt, z.B. in der örtlichen Tafel, einem Tierheim oder für eine politische Kampagne. Besuche einen Kurs. Überprüfe die Angebote in der Volkshochschule oder dem Gemeindezentrum. Koch-, Sprach- oder Kunstunterricht machen für sich genommen schon Spaß und können auch eine gute Gelegenheit sein, andere zu treffen. Für einige Leute kann Internet-Dating gut funktionieren, während andere dort zu viel Druck und zu wenig Spontaneität spüren. Wenn du dich für Online-Dating entscheidest, denke daran: Trotz der Formeln, die angeblich erstellt wurden, um eine perfekte Übereinstimmung zu finden, dauert es lange, jemanden kennenzulernen, und das muss dann persönlich geschehen. Du kannst den perfekten Partner durch deine Freunde, Verwandten, Nachbarn oder Kollegen treffen. Sei offen für neue Leute und nimm an Veranstaltungen teil, zu denen du eingeladen bist. Wenn du jemanden siehst, der dein Interesse weckt, sprich mit ihm oder bitte eure gemeinsame Verbindung, den Kontakt herzustellen. Du kannst diese Leute auch über Social Media treffen, z.B. wenn beide den Beitrag eines Freundes kommentieren. Wenn du jemanden von Interesse getroffen hast, dann kannst du gern den ersten Schritt machen und ihn zu einer Aktivität ohne Druck einladen. Kaffee trinken zu gehen ist fast immer eine gute Option. Andere Entscheidungen können davon abhängen, wie ihr euch kennengelernt habt: Wenn ihr z.B. beide im Wanderklub seid, dann kannst du die Person zu einer Wanderung mit ein paar deiner Freunde einladen. Wenn ihr beide Musik mögt, schaut, ob ihr auf ein Konzert gehen wollt.  Ihr solltet euch  an einem öffentlichen Ort treffen, an dem auch andere Menschen sind. Das gibt euch beiden die Gewissheit, dass ihr euch in einer sicheren, neutralen Umgebung kennenlernen könnt. Ein lockeres Treffen nimmt auch jeglichen Druck, der durch eine formellere Einladung entstehen könnte. Ablehnung ist ein fester Bestandteil des Dating-Prozesses, und du musst lernen, wie du damit positiv umgehen kannst.  Nimm Ablehnung nicht persönlich. Menschen haben alle möglichen Gründe, nicht in einer Beziehung sein zu wollen, und in den meisten Fällen hast du keine Kontrolle darüber. Nimm eine konstruktive Haltung ein. Wenn du mehrmals abgelehnt wurdest, tritt einen Schritt zurück und frage dich, ob es etwas in deinem Ansatz gibt, das möglicherweise geändert werden muss. Vielleicht bist du zu eifrig oder entscheidest dich für ein Date mit Leuten, die eigentlich keines deiner Interessen teilen. Halte dich auf jeden Fall nicht mit der Ablehnung auf - behalte eine positive Einstellung und mach weiter. Ignoriere deine Gefühle nicht. Einige Ablehnungen können besonders schwierig sein. Wenn du traurig oder wütend bist, solltest du diese Gefühle anerkennen, anstatt sie zu unterdrücken. Das wird helfen, schneller und vollständiger voranzukommen. Wenn du dein Intimstes mit jemandem teilst, den du gerade getroffen hast, dann kann das das Tempo deiner zukünftigen Beziehung beeinträchtigen. Wenn du diese Person magst, dann wird es wahrscheinlich Emotionen geben, die mit Sex verbunden sind, für die ihr beide noch nicht bereit seid. Darüber hinaus kann es sein, dass einer oder beide keine verantwortungsvollen Maßnahmen zu Themen wie Geschlechtskrankheiten oder Schwangerschaftsvorsorge ergreifen. Schlimmer noch, die andere Person könnte danach einfach verschwinden. Auch wenn dein Date Interesse am Sex zeigt, sollte dich das nie unter Druck setzen. Mache deutlich, dass dein Wunsch nach Zurückhaltung keine Ablehnung ist, sondern genau genommen ein Zeichen dafür, dass du den anderen magst und warten willst, bis der richtige Moment gekommen ist. Wenn der andere das nicht versteht, geh etwas auf Abstand: Denn das könnte darauf hinweisen, dass derjenige besitzergreifend oder potenziell missbräuchlich ist. Es ist immer bedenklich, wenn jemand deine Grenzen nicht respektiert. Wenn der Dating-Prozess weitergeht, wirst du wahrscheinlich einige der Menschen kennenlernen, die dem anderen nahestehen. Seht, wie wohl ihr beide euch in diesen Situationen fühlt: Das kann ein Hinweis darauf sein, wie die Beziehung läuft. Manchmal fühlt sich einer oder beide von euch nicht ganz wohl. Das ist okay - die Hauptsache ist, dass du dir Mühe gibst, mit den Lieben des anderen Zeit zu verbringen und eine Bindung aufzubauen. Einige neue Beziehungen können total einnehmend sein, aber widerstehe dem Drang, mit deinem neuen Geliebten vom Erdboden zu verschwinden. Mache es dir zur Aufgabe, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben und dir die Zeit zu nehmen, sie regelmäßig anzurufen und zu sehen. Vergiss nicht, dass Romantik kommt und geht, aber das sind die Menschen, die auf lange Sicht für dich da sein werden. Es gibt einige Anzeichen dafür, dass die Beziehung nicht in eine gesunde Richtung geht. Lerne, auf deinen Bauch zu hören und darauf zu achten, welche Gefühle der andere bei dir auslöst. Wenn du dich abgewertet, unsicher oder beschämt fühlst, dann ist es besser, die Beziehung vorzeitig zu beenden und deine Zeit in die Suche nach etwas Dauerhaftem zu investieren.  Alkoholabhängige Verabredungen: Ihr beide habt nur eine Verbindung, wenn ihr getrunken habt. Unverbindliches Verhalten: Manchmal haben Menschen große Schwierigkeiten, eine Verpflichtung einzugehen, weil etwas aus ihrer Vergangenheit sie quält, z.B. ein kaputtes Zuhause oder eine Unfähigkeit, zu vertrauen. Schlechte nonverbale Kommunikation: Die Person sollte ihr Interesse mit Körpersprache wie Augenkontakt und Berührung zeigen. Falls nicht, ist derjenige möglicherweise zu abgestumpft. Eifersucht: Wenn dein Partner es nicht mag, dass du Zeit mit anderen Dingen verbringst, die dir wichtig sind, z.B. mit Hobbys, Freunden oder Familienmitgliedern. Kontrollierendes Verhalten: Wenn derjenige versucht, dir zu sagen, was du tun, denken oder fühlen sollst. Vorwürfe: Die Person gibt der anderen Person die Schuld für ihre gescheiterten Beziehungen und/oder weigert sich, die Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen. Ausschließlich sexuelle Beziehung: Wenn die einzige Zeit, die ihr zusammen verbringt, im Bett stattfindet. Keine Zeit gemeinsam: Wenn die andere Person nicht an persönlicher Zeit mit dir interessiert ist (außer im Bett).

english_section_name: Meeting and Dating

summary: Findet Dinge, die ihr gemeinsam machen könnt. Kommuniziert ständig. Baue Vertrauen auf, indem du deine Verwundbarkeiten in kleinen Dosen teilst. Bleibe unabhängig. Hab keine Angst vor Konflikten.

document: Wenn die anfängliche Aufregung der Romanze ein wenig nachgelassen hat, dann müssen sich beide verpflichten, Zeit miteinander zu verbringen und in die Beziehung zu investieren. Diskutiert, was ihr beide gern tun und plant, regelmäßig schöne Dinge zu tun, egal wie beschäftigt ihr beide seid. Studien haben gezeigt, dass die Begeisterung, neue Dinge gemeinsam zu tun, die Erregung erhöht und euch einander näher bringt. Freundliche, ehrliche Gespräche sind entscheidend für deine Beziehung. Eure Bindung wird gestärkt, wenn ihr eure Gefühle, Gedanken, Ängste und Wünsche miteinander teilen könnt. Es braucht Zeit, um Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen. Wenn du dich in der Nähe der anderen Person verwundbar zeigst, dann kann das Vertrauen schaffen, aber man sollte nicht alles auf einmal preisgeben. Stattdessen sollte jeder kleine Dinge mit dem anderen teilen. Im Laufe der Zeit entsteht so eine tiefe, vertrauensvolle Verbindung. Du könntest z.B. früh in der Beziehung mitteilen, dass du nicht immer eine gute Beziehung zu deiner Schwester hattest. Im Laufe der Zeit kannst du detaillierter schildern, warum ihr euch nicht verstanden habt. Du solltest jedoch nicht deine lebenslangen Probleme schildern, wenn die Beziehung gerade erst begonnen hat. Während es schwierig sein mag, Beziehung und Selbstverwirklichung in Einklang zu bringen, ist letzteres in der Tat sehr wichtig für dein Liebesleben. Gegenseitige Unabhängigkeit bedeutet, dass ihr euch beide als Individuen weiterentwickelt und das tut, was ihr liebt. Das hilft nicht nur, ungesunde Beziehungsmuster wie Co-Abhängigkeit abzuwehren (wenn Selbstwertgefühl und Identität vom anderen abhängen). Es kann auch stimulierend und erfrischend sein, denn jeder kann sehen, was der andere mag und worin er gut ist. Wenn eine Beziehung anhält, dann kommt es fast zwangsläufig zu Meinungsverschiedenheiten. Es ist wichtig, dass man angstfrei sagen kann, was einen stört, ohne die Folgen zu befürchten. Streitet fair, indem ihr der anderen Seite zuhört und strebt danach, eine Lösung durch Kompromisse im Interesse eurer Beziehung zu finden.

english_section_name: Nurturing a New Relationship