summary: Nimm dir eine sensorische Auszeit. Finde Ausgewogenheit. Setze Grenzen. Nimm dir Zeit zur Erholung. Ziehe Bewältigungsstrategien in Betracht, um mit Stress umzugehen. Verhaltenstherapie.

document: Vielleicht überfordert es dich, wenn du von Menschenmassen oder vielen Kindern umgeben bist. Manchmal sind solche Situationen unvermeidlich, z.B. bei einem Familientreffen oder einer geschäftlichen Konferenz. Du kannst der Situation vielleicht nicht völlig entfliehen, du kannst dir aber eine Auszeit nehmen, um dich von einer Überlastung zu erholen. Der Versuch, es „einfach durchzustehen“, wird alles noch schlimmer machen und du brauchst noch länger, um dich zu erholen. Eine Auszeit kann helfen, deine Batterien wieder aufzuladen und dich der Situation zu entziehen, bevor sie unerträglich wird.  Erkläre deine Bedürfnisse von vornherein, dann ist es einfacher, damit umzugehen. In der Öffentlichkeit könntest du dich entschuldigen und sagen, dass du zur Toilette oder etwas Luft schnappen musst. Dann kannst du ein paar Minuten hinausgehen. Wenn du bei jemandem zuhause bist, suche dir einen Ort, um dich hinzulegen und kurz auszuruhen. Sage: „Ich muss einen Moment allein sein.“, wenn andere dir folgen und du damit nicht klarkommst. Es ist wichtig, dass du deine Grenzen kennst und setzt. Du solltest dich aber nicht zu stark eingrenzen, damit dir nicht langweilig wird. Deine Grundbedürfnisse sollten allerdings befolgt werden, denn deine Schmerzgrenze, was Stimulation angeht, kann Dinge wie Hunger, Erschöpfung, Einsamkeit und körperliche Schmerzen beeinflussen. Gleichzeitig solltest du es aber auch nicht zu eng sehen. Es ist für jeden wichtig, diese Grundbedürfnisse zu erfüllen. Besonders bedeutend ist es allerdings für hochsensible Menschen oder solche, die unter einer Sinnesverarbeitungsstörung leiden. Das ist wichtig in Situationen, die eine sensorische Überlastung hervorrufen können. Wenn dich Geräusche stören, gehe in den ruhigeren Stunden des Tages in ein Restaurant oder Einkaufszentrum und nicht in den Stoßzeiten. Du solltest auch eingrenzen, wie viel Zeit du vor dem Fernseher oder Computer oder mit Freunden und der Familie verbringst. Wenn ein großes Ereignis ansteht, bereite dich darauf vor, so dass du den ganzen Tag durchstehst und die Situationen bestmöglich bewältigst.  Du musst ggf. Gespräche beschränken. Wenn dich lange Unterhaltungen auslaugen, entschuldige dich höflich und geh weg. Wenn du ein Betreuer oder Elternteil bist, beobachte die Aktivitäten des Kindes und halte nach Mustern Ausschau, wann z.B. zu viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer zur Überforderung führt. Es kann Minuten oder Stunden dauern, um sich vollständig von einer Phase der sensorischen Überlastung zu erholen. Wenn die „Kampf-Flucht-oder-Erstarren“-Mechanismen ausgelöst wurden, dann bist du danach sicherlich sehr müde. Wenn möglich solltest du auch später Stress reduzieren. Am besten erholt man sich in der Regel, wenn man eine Weile allein ist. Du kannst die Erregung des Nervensystems verringern, wenn du Stress reduzierst und gesunde Bewältigungsstrategien entwickelst, um mit Stress und Überstimulation umzugehen.Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind alles Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, ausgeglichen zu werden und sich mit der Zeit sogar sicherer zu fühlen. Wende die Bewältigungsstrategien an, die dir am besten helfen. Vielleicht weißt du instinktiv, was du brauchst, z.B. zu schaukeln oder dir etwas Ruhe zu suchen. Mach dir keine Sorgen, ob das merkwürdig ist oder nicht. Konzentriere dich darauf, was dir hilft. Bei Erwachsenen und Kindern kann Beschäftigungstherapie dazu beitragen, sensorische Sensibilität zu senken und so eine Überlastung mit der Zeit zu verringern. Die Behandlung ist eher von Erfolg gekrönt, wenn du in jüngeren Jahren damit beginnst. Als verantwortliche Person solltest du einen Therapeuten suchen, der auf dem Gebiet der sensorischen Verarbeitungstörungen Erfahrung hat.

english_section_name: Coping With Overstimulation

summary: Erkenne, wenn eine Überlastung einsetzt. Reduziere die visuelle Stimulation. Senke den Geräuschpegel. Verringere taktile Überlastung. Reglementiere Gerüche.

document: Sie kann sich bei unterschiedlichen Menschen auf verschiedene Arten zeigen, z.B. in Form einer Panickattacke, als Überdrehtheit, Verschlossenheit oder als Nervenzusammenbruch (was wie ein Wutanfall wirkt, aber nicht absichtlich geschieht).  Frage dich in einer entspannten Phase, welche Anzeichen es für eine sensorische Überlastung gibt? Was sind die Auslöser? Welche Verhaltensweisen zeigst du (oder ein geliebter Mensch), wenn du beginnst, dich überfordert zu fühlen? Wenn du ein Elternteil oder Betreuer bist, frage ein Kind, das unter sensorischer Überlastung leidet, in einer entspannten Phase nach Auslösern. Viele Autisten zeigen ein bestimmtes, selbststimulierendes Verhalten (sog. „Stimming“) oder wiederholte, motorische Eigenheiten, wenn sie überfordert sind, das sich von normalem Verhalten unterscheidet (z.B. zu schaukeln, wenn sie glücklich und in die Hände zu klatschen, wenn sie überfordert sind). Wenn normale, funktionale Fähigkeiten (z.B. die zu sprechen) aussetzen, dann ist das oft ein Anzeichen für eine schwere Überlastung. Eltern und Betreuer bemerken das am ehesten bei kleinen Kindern, die überlastet sind. Ein Mensch, der visuell überlastet ist, muss ggf. im Haus eine Sonnenbrille tragen, er verweigert den Augenkontakt, wendet sich von sprechenden Menschen ab, bedeckt seine Augen und rempelt andere Leute oder Dinge an. Um visuelle Stimulation zu minimieren, reduziere die Gegenstände, die von der Decke oder an den Wänden hängen. Lege kleine Gegenstände weg in Behälter oder Kartons und sortiere und kennzeichne die Behälter.  Wenn das Licht zu grell ist, benutze eine Lampe anstelle von fluoreszierender Deckenbeleuchtung. Du kannst auch dunklere Leuchtmittel verwenden und verdunkelnde Vorhänge, um die Lichteinstrahlung zu minimieren.  Wenn die Beleuchtung im Zimmer oder Haus zu belastend ist, dann kann eine Sonnenbrille helfen. Akustische Überstimulierung kann dazu führen, dass der Betroffene nicht in der Lage ist, Hintergrundgeräusche (z.B. einer weit entfernten Unterhaltung) auszublenden. Das kann die Konzentration beeinträchtigen. Einige Geräusche werden ggf. als unerträglich laut und ablenkend empfunden. Um akustische Überstimulierung zu verringern, sollten alle offenen Türen und Fenster, durch die Geräusche von draußen hereinkommen, geschlossen werden. Stelle ablenkende Musik leiser oder ganz aus oder gehe dorthin, wo es ruhiger ist. Minimiere verbale Ansprachen und/oder Gespräche.  Wenn Geräusche zu anstrengend sind, dann können Ohrstöpsel, Kopfhörer oder weißes Rauschen helfen.  Wenn du mit jemandem kommunizieren möchtest, der unter akustischer Überlastung leidet, stelle geschlossene Fragen (Ja-Nein-Fragen) und keine offenen. Auf erstere kann man einfacher antworten oder sie mit einem Daumen nach oben/unten beantworten. Dabei handelt es sich um Reaktionen auf Berührungen, z.B. die Unfähigkeit von Betroffenen, sich anfassen oder umarmen zu lassen. Viele Menschen mit sensorischen Verarbeitungsstörungen reagieren extrem empfindlich auf Berührungen. Wenn sie berührt werden oder sich vor einer Berührung fürchten, dann kann das die Überlastung noch verschlimmern. Taktile Sensibilität kann bedeutet, dass jemand empfindlich auf Bekleidung reagiert (weiche Stoffe bevorzugt) oder bestimmte Strukturen oder Temperaturen nicht erträgt. Finde heraus, welche Strukturen angenehm sind und welche nicht. Achte auf Bekleidung, die dem Betroffenen angenehm ist.  Wenn du ein Betreuer oder Freund bist, höre darauf, wenn jemand sagt, dass die Berührung wehtut und/oder er zurückzuckt. Erkenne die Schmerzen an und fasse die Person nicht mehr an. Wenn du mit jemandem mit taktiler Sensibilität zu tun hast, warne denjenigen vor jeder Berührung immer, nähere dich immer von vorn, nie von hinten.  Wende dich an einen Verhaltenstherapeuten, wenn du mehr Anregungen für  den Umgang mit diesen Empfindlichkeiten brauchst. Manche Duftstoffe oder üblen Gerüche können übermächtig sein und du kannst deine Nase nicht einfach wie Augen schließen, um diesen Sinneseindruck auszublenden. Wenn Gerüche dich überfordern, benutze Seifen, Wasch- und Putzmittel ohne Duftstoffe. Entferne möglichst viele unangenehme Gerüche aus der Umgebung. Du könntest geruchlose Produkte kaufen oder dir Zahnpasten, Seifen und Reinigungsmittel ohne Duftstoffe selbst herstellen.

english_section_name: Preventing Overload

summary: Greife früh ein. Sei mitfühlend und verständnisvoll. Biete eine Fluchtmöglichkeit an. Gestalte die Örtlichkeit freundlicher. Bitte vor einer Berührung um Erlaubnis. Stelle einfache, geschlossene Ja-Nein-Fragen. Reagiere auf Bedürfnisse. Fördere selbstberuhigendes Verhalten, was auch immer das sein könnte.

document: Manchmal merkt jemand nicht, dass er bereits Probleme hat und hält länger stand, als es gut für ihn ist oder versucht, es durchzustehen. Dadurch wird alles noch schlimmer. Greife für denjenigen ein, sobald du bemerkst, dass er gestresst ist. Hilf dem Betroffenen, etwas Ruhe zu finden und sich zu beruhigen. Ein geliebter Mensch ist überfordert und aufgebracht. Deine Unterstützung kann ihn beruhigen und dazu beitragen, dass er sich entspannt. Sei liebevoll, empathisch und empfänglich für seine Bedürfnisse. Denke daran, dass derjenige es nicht absichtlich macht. Wenn du ihn verurteilst, dann erhöhst du nur den Stress. Am schnellsten beendest du eine Überforderung, indem du den Betroffenen aus der Situation entfernst. Schau, ob du ihn an einen ruhigeren Ort bringen kannst. Bitte ihn, dir zu folgen oder biete ihm deine Hand an, wenn er mit Berührungen umgehen kann. Dimme grelles Licht, schalte die Musik ab und fordere andere auf, dem Betroffenen etwas Raum zu geben.  Der Betroffene weiß, wenn andere ihn beobachten und er fühlt sich verlegen oder beschämt, wenn er glaubt, dass er angestarrt wird. Während der Phase der Überlastung hat der Betroffene wahrscheinlich Probleme zu verstehen, was vor sich geht. Und wenn du ihn erschreckst, dann fehlinterpretiert er das ggf. als Angriff. Biete zuerst etwas an und sage, was du tun willst, bevor du es tust. Dann hat derjenige die Möglichkeit, es abzulehnen. Sage z.B.: „Ich würde gern deine Hand nehmen und dich hier wegführen.“ oder „Möchtest du umarmt werden?“  Manchmal beruhigt es den Betroffenen, wenn er fest umarmt oder sein Rücken gerieben wird. In anderen Fällen macht eine Berührung es noch schlimmer. Biete sie an und sorge dich nicht, wenn er nein sagt. Es ist nicht persönlich gemeint. Treibe den Betroffenen nicht in die Enge und stelle dich ihm nicht in den Weg. Er könnte panisch reagieren und um sich schlagen, dich z.B. von der Tür wegstoßen, damit er fliehen kann. Offene Fragen sind schwerer zu verarbeiten und wenn das Gehirn des Betroffenen schon Schwierigkeiten hat, klarzukommen, dann ist er vielleicht nicht zu einer vernünftigen Antwort in der Lage. Bei einer Ja-Nein-Frage kann er nicken oder den Daumen nach oben/unten drehen, um zu antworten. Der Betroffene braucht vielleicht ein Glas Wasser, eine Auszeit oder muss etwas anderes tun. Überlege, was im Moment am hilfreichsten wäre und tue es.  Als Betreuer kann es leicht passieren, dass man aufgrund der eigenen Frustration reagiert. Denke daran, dass der Betroffene sein Verhalten nicht kontrollieren kann und dass er deine Hilfe braucht. Wenn du bemerkst, dass der Betroffene eine gefährliche Bewältigungsstrategie verwendet, alarmiere jemanden, der weiß, was zu tun ist (z.B. ein Elternteil oder einen Therapeuten). Wenn du versuchst, denjenigen festzuhalten, dann könnte er panisch reagieren und um sich schlagen. Dabei könntet ihr beide verletzt werden. Ein Therapeut kann einen Plan entwickeln, um gefährliche Bewältigungsstrategien durch gesündere zu ersetzen. Dem Betroffenen hilft es vielleicht vor- und zurück zu schaukeln, sich in eine schwere Decke einzuhüllen, zu summen oder sich von dir massieren zu lassen. Es ist unwichtig, ob es komisch aussieht oder dem Alter angemessen ist. Es ist nur wichtig, dass die Handlung dem Betroffenen hilft, sich zu beruhigen. Wenn du weißt, was den Betroffenen normalerweise beruhigt (z.B. das Lieblingsstofftier), bringe es ihm und lege es in seine Reichweite. Wenn er will, kann er es sich holen.

english_section_name: Helping Someone Cope


summary: Befestige die Einlagenhülle auf der Oberseite der Bindenbasis. Steppe die Einlagenhülle auf die Unterlage, wobei die Nahtzugabe 0,3 bis 0,6 cm betragen sollte. Befestige die Einlagenhülle mit einer zweiten Naht im Abstand von circa 1,3 cm zur Steppnaht, wobei der Abstand von der Steppnaht und nicht vom Rand der Einlagenhülle gemessen werden sollte. Bringe Druckknöpfe oder Klettband an den Flügeln an. Die Binde benutzen. Die Binde gründlich waschen.

document: Positioniere die Bindenbasis so, dass die längere Achse vertikal ausgerichtet ist und die Seite mit dem Schlitz nach oben zeigt. Lege die Einlagenhülle mit dem Schlitz nach unten darauf und richte diese zentriert und vertikal aus.  Stecke anschließend alles mit Stecknadeln fest. Verriegele die Naht am Anfang und am Ende des Nähvorgangs und schneide anschließend den Faden so nah wie möglich am Material ab. Entferne die Stecknadeln während des Nähens.  Der Nähfaden kann die gleiche oder aber eine Kontrastfarbe haben. Verwende die gleiche Garnfarbe wie zuvor. Dies zweite Naht sorgt dafür, dass die Einlagenhülle sicher auf dem Bindenbehälter sitzt und verhindert weiterhin Wulstbildung. Die Druckknöpfe kannst du aufnähen oder aber mit einem entsprechenden Werkzeug hineinstanzen. Alternativ kannst du Klettband verwenden, wobei dieses jedoch nicht selbstklebend sein sollte. Ein solches ist zwar praktisch, haftet aber nicht sehr lange bzw. löst sich schnell wieder ab.  Die Flügel sollten so angebracht werden, dass  du sie auf der Außenseite deiner Unterwäsche verschließen kannst. Lege die Bindenbasis mit der Flanellseite nach unten auf den Schritt deiner Unterhose; achte dabei darauf, dass die Einlagenhülle nach oben zeigt. Falte die Flügel unter den Unterhosenschritt und verschließe die Druckknöpfe. Je nach Blutungsstärke hält die Binde für 2 bis 4 Stunden. Bewahre die benutzte Binde in einer trockenen Tüte auf. Wenn du zu Hause bist, spüle sie sofort mit kaltem Wasser aus und wasche sie anschließend mit Waschmittel und heißem Wasser. Spüle sie dann nochmals mit kaltem Wasser aus und trockne sie im Trockner..

english_section_name: Putting Everything Together

summary: Stelle eine Schablone aus Pappe her. Schneide mit der Schablone zwei Stücke Baumwollflanell zurecht. Nähe die zwei Stücke rechts auf rechts zusammen. Schneide einen vertikalen Schlitz in die Mitte des Stoffstückes. Drehe das Stoffstück durch den Schlitz von links nach rechts. Die Oberseite der Stoffbindenbasis absteppen.

document: Zeichne eine Rautenform mit runden Ecken auf ein Stück Pappe.  Die Raute sollte 23 cm hoch und 20 cm breit sein. Schneide die Raute anschließend zu einer Schablone aus.  Gestalte die oberen und unteren Ecken etwas breiter. Diese sollten eine Breite von circa 6,5 cm haben. Diese bilden die äußere Hülle deiner Stoffbinden, wähle von daher eine Stoff, der dir gefällt. Je nach Geschmack kannst du einen gemusterten oder aber einfarbigen Stoff verwenden. Wenn du magst, kannst du auch für jede Seite ein anderes Muster bzw. eine andere Farbe verwenden.  Anstatt Baumwollflanell kannst du auch glatte Baumwolle verwenden. Informiere dich in einem Stoffladen über Polsterwatte und Baumwollstoffe. Dort wirst du eine Auswahl von Mustern und Farben finden! Befestige die beiden Teile zunächst mit  Stecknadeln, wobei die rechten Seiten nach innen zeigen sollten. Nähe mit einer Nahtzugabe von 0,6 cm um die Stoffstücke herum. Du brauchst keine Lücke zum Umdrehen zu lassen, da du später einen Schlitz hineinschneiden wirst. Achte dabei darauf, dass du nur eine Stoffschicht durchschneidest und nicht in beide. Der Schlitz sollte sich genau in der Mitte befinden und sollte nur ein paar Zentimeter breit sein.  Du solltest eventuell Kerben in die runden Ecken der Stoffbinde schneiden. Das verhindert, dass sich Wülste bilden. Drücke die Ecken des Stoffstückes mit den Fingern durch den Schlitz. Wenn die Kanten / Ecken sich nicht komplett entfalten sollten, drücke sie mit einem Bleistift oder einer Stricknadel heraus.  Bügele die Stoffbindenbasis bei entsprechender Hitze mit einem Bügeleisen. Dazu kannst du eine passende Garnfarbe oder eine Kontrastfarbe verwenden. Wenn du magst, steppe mit einem Zickzackstich. Das lässt das Ganze interessanter aussehen. Verriegele die Naht (Rückstich) am Anfang und am Ende des Nähvorgangs und schneide dann die überschüssigen Fäden so nah wie möglich am Stoff ab.

english_section_name: Creating the Pad Base

summary: Stelle eine weitere Schablone aus Pappe her. Mit der Schablone kannst du nun Einlagenformen aufzeichnen. Lege die Stoffstücke aufeinander und nähe sie zusammen. Nähe die beiden Flanellstücke zu einer Einlagenhülle zusammen. Schneide einen vertikalen Schlitz in das Stoffstück. Stecke die Einlage in die Einlagenhülle.

document: Zeichne eine vertikale Rautenform mit runden Ecken am oberen und unteren Ende. Die Raute sollte 20 cm hoch und 3,5 cm breit sein. Schneide die Raute anschließend zu einer Schablone aus. Dazu benötigst du 3 bis 4 Stücke weichen Handtuchstoff. Verwende die gleiche Schablone für zusätzliche Flanellstücke; lasse dieses Mal jedoch einen 0.6 cm breiten Rand für den Saum (Nahtzugabe). Der Handtuchstoff wird für die Einlagen verwendet. Die Flanellstücke dienen als Hüllen für die Einlagen.  Passe den Flanell größentechnisch an die Stoffbindenbasis an. Die Nahtzugabe sollte dabei 0,3 bis 0,6 cm breit sein. Nähe mit einem Zickzackstich um die Ecken der Stoffstücke und lege diese dann zur Seite.   Die beiden Flanellstoffstücke sind nicht Teil dieses Stapels. Die Garnfarbe spielt keine Rolle, da die Einlagen in die Hülle gesteckt werden. Befestige die beiden Teile zunächst mit  Stecknadeln, wobei die rechten Seiten nach innen zeigen sollten. Nähe mit einer Nahtzugabe von 0,6 cm um die Stoffstücke herum. Du brauchst keine Lücke zum Umdrehen zu lassen, da du später einen Schlitz hineinschneiden wirst. Wende dabei die gleiche Technik an wie bei der Bindenbasis, wobei der Schlitz dieses mal circa 10 cm lang sein sollte. Dadurch hast du genug Raum, um die Handtuchstoffeinlagen hineinzustecken.  Du solltest eventuell Kerben in die runden Ecken der Stoffbinde schneiden. Das verhindert, dass sich Wülste bilden. Stecke die Einlage einfach durch den Schlitz in die Einlagenhülle und glätte das Ganze.

english_section_name: Creating the Pad Liner


summary: Sieh fern. Surfe im Internet. Höre Musik. Spiele ein paar Videospiele. Nutze die sozialen Medien. Mach einen Filmemarathon.

document: Es dir vor dem Fernsehapparat gemütlich zu machen ist eine der beliebtesten Arten, sich die Zeit zu vertreiben, wenn man krank ist. Das ist eine gute Möglichkeit, um dir Sendungen anzusehen, für die du normalerweise keine Zeit hast. Erlaube dir, ein bisschen Fernsehen zu genießen, bis es dir wieder besser geht.   Versuche, eine deiner Lieblingssendungen zu finden und zu sehen. Gönne dir einen Marathon dieser Serie oder finde eine neue, die dir gefällt. Sieh dir alte Filmklassiker an. Das ist eine gute Möglichkeit, um die Zeit mit ein paar Klassikern zu verbringen, die jeder mag. Sieh dir eine Komödie an. Das Lachen wird dir guttun und dich vergessen lassen, dass du krank zuhause festsitzt. Verwende das Internet zu deinem Vorteil. Es gibt eine Million Dinge, die du suchen und lesen kannst. Suche nach Blogs, Videos oder Artikeln, die dich interessieren. Ein paar deiner liebsten Songs können dir helfen, deine Stimmung zu verbessern und sogar deine Genesung beschleunigen. Musik reduziert erwiesenermaßen Schmerzen und stärkt das Immunsystem.   Sie kann auch innere Unruhe und Stress mindern.   Versuche, dir einen Musikstil anzuhören, den du noch nie zuvor gehört hast. Das wird dir ermöglichen, deine Zeit für etwas Neues zu nutzen. Mach eine Playliste, die einige deiner Lieblingssongs enthält. Du wirst dir diese auch anhören können, wenn du wieder gesund bist. Spiele erbauliche Musik, die deine Stimmung verbessert. Das wird dir helfen, dich abzulenken und dich in die Musik zu vertiefen. Das wird deinem Geist erlauben, dich auf etwas anderes zu  konzentrieren als darauf, wie du dich fühlst. Es hat auch gesundheitliche Vorteile, Videospiele zu spielen, wie die Linderung von Schmerzen und Stress. Ein paar beliebte Spiele, die du probieren könntest, sind:  Du hast vielleicht eine Sammlung Videospiele zuhause, die du schon länger nicht gespielt hast oder kannst eine Vielzahl an Spielen online finden. Wenn du krank bist, ist dies ein guter Zeitpunkt, um auf den soziealen Medien nachzusehen. Dein Konto muss vielleicht gesäubert werden, oder du möchtest dich vielleicht mit ein paar Freunden unterhalten. Versuche, ein paar deiner Lieblingsfilme zu streamen. Das wird deine Stimmung heben und die Zeit verfliegen lassen. Suche nach Filmen, die du schon  länger nicht mehr gesehen hast, oder welchen, die du schon längst sehen wolltest. Verwende Dienste, wie:   Du kannst Filme online streamen oder dir in deiner Bibliothek eine Menge verschiedener Filme ausleihen. Wähle Filme, die du liebst oder noch nie gesehen hast. Filme, die Teil einer Serie sind, werden dir helfen, dich zu beschäftigen, weil du dich immer auf die nächste Folge freuen wirst.

english_section_name: Engaging with Technology

summary: Lies ein Buch. Ruf einen Freund an. Versuche es mit Zeichnen oder Ausmalen. Male deine Nägel an. Lerne, zu basteln. Versuche es mit einer neuen Sprache. Erstelle eine To-Do-Liste. Lies Kochbücher durch. Schreibe eine Geschichte oder einen Song. Sieh dir Fotoalben an. Massiere deine Füße.

document: Lies die Bücher, die du schon lange lesen wolltest. Dich von einer guten Geschichte mitreißen zu lassen, kann dir helfen, zu vergessen, wie du dich fühlst. Egal, ob du an Abenteuer, Dramatik oder Nervenkitzel interessiert bist, wirst du in deiner lokalen Bibliothek eine Reihe Bücher finden können, die dein Interesse erwecken. Wende dich mittels eines Anrufs an einen Freund. Ein gutes Gespräch oder Lachen mit Freunden kann deine Stimmung verbessern und deine Genesung beschleunigen. Wenn du deine Stimme verloren hast oder heiser bist, kannst du deinen Freunden auch schreiben – du kommunizierst auch so, und du kannst auch so Erinnerungen austauschen und lachen. Wenn du eine Liste mit Gesprächsthemen brauchst, besuche diese Seite:  https://www.herzerobern.de/gespraechsthemen/ Deine kreative Seite hervorzuholen wird Wunder bewirken, um dich besser zu fühlen. Dich auf eine Zeichnung oder ein Bild zum Ausmalen zu konzentrieren wird dich davon ablenken, dass du krank bist. Verwende verschiedene Zeichenmaterialien, wie Buntstifte, Malfarben, Ölkreiden oder Filzstifte, um dir etwas Abwechslung zu bieten. Dir dazu zu verhelfen, besser auszusehen, ist ein Weg, um deine Genesung zu beschleunigen. Eine frische Schicht Nagellack auf deinen Nägeln wird dich optimistischer in die Zukunft blicken lassen und dich darauf vorbereiten, wieder gesund zu sein. Experimentiere mit verschiedenen Farben, wie blau, gelb oder einem knalligen pink. Basteln kann Spaß machen und du kannst etwas Neues schaffen, während du krank bist. Du kannst viele Dinge in Handarbeit mit wenig Mühe herstellen. Viele dieser Dinge wirst du zuhause finden können. Probiere es mit diesen einfach zu bastelnden Ideen:   Eine Einkaufstasche nähen Eine Decke häkeln Einen Schal stricken Ein Vogelhaus bauen Einen Untersatz mit Fotos basteln Ein Bild einrahmen Eine neue Sprache zu lernen kann eine wertvolle Fähigkeit sein, besonders beim Reisen. Es gibt online verschiedene Ressourcen, wo du die Grundlagen einer neuen Sprache lernen kannst. Sprach-CDs und Bücher sind auch hilfreich. Ein paar Sprachen, die du probieren kannst, sind:   Spanisch Italienisch Französisch Englisch Chinesisch Listen mit Dingen zu erstellen, die du tun willst, wenn es dir wieder besser geht, wird dir etwas geben, worauf du dich freuen kannst. Es wird dir auch helfen, die Aufgaben zu erfüllen, die du vor dir hergeschoben hast. Denke über all die Dinge nach, die du erledigen willst und schreibe sie auf. Kochbücher anzusehen kann inspirierend sein. Es wird dir helfen, deine nächste Mahlzeit zu planen und dir eine Vorstellung davon geben, wie du eine Vielzahl an Speisen zubereiten kannst. Denke über die verschiedenen Gerichte nach, die du gerne probieren möchtest und schreibe eine Einkaufsliste für die Zeit, wenn du wieder gesund bist. Deiner Kreativität freien Lauf zu lassen ist ein guter Weg, um dich davon abzulenken, wie du dich fühlst. Einen Text für einen Song oder eine Geschichte über eine Erlebnis, das Spaß gemacht hat, zu schreiben, wird helfen, dir die Zeit zu vertreiben. Nostalgisch zu werden, wenn du dir Fotos ansiehst, ist auch ein guter Weg, um dich besser zu fühlen. Es wird dich zum Lächeln bringen, über die guten Zeiten nachzudenken, die du fotografiert hast. Es wird dich auch an all die Leute erinnern, die du kennst und die Orte, die du besucht hast. Deine Füße zu reiben kann helfen, deinen Körper zu entspannen, wenn du erkältet bist. Die Druckpunkte an deinem Fuß, wie die Ferse, den Ballen und die Zehen zu reiben, kann dir helfen, Kopf- und Muskelschmerzen zu lindern und dir helfen, besser zu schlafen.  Beginne in einer bequemen Position und ziehe deine Schuhe und Socken aus. Reibe und drücke die Unterseite der Zehen jeweils 30 Sekunden lang.   Geh zur Ferse, dem Fußgewölbe und dem Fußballen über. Übe auch auf diese Stellen Druck aus. Vergiss nicht, den Ballen in deine Massage miteinzubeziehen.

english_section_name: Keeping Busy

summary: Iss etwas Warmes. Trinke etwas Kräutertee. Iss etwas dunkle Schokolade.

document: Etwas Warmes zu essen kann dir helfen, die Kälte abzuwehren und dich in deinem Inneren ein bisschen besser zu fühlen. Es wird dich auch von deiner Krankheit ablenken und die Zeit schneller verstreichen lassen. Achte aber darauf, es nicht mit einer großen Mahlzeit zu übertreiben. Versuche es mit kleinen Happen, wie:   Haferbrei Hühnerbrühe Toast Rührei Salzkekse Setze dich hin und trinke eine Tasse guten Kräutertee. Das wird dir helfen, die Zeit zu vertreiben und bietet auch viele gesundheitliche Vorteile. Vermeide Tees mit Koffein, da das deinen Magen verderben könnte. Versuche es mit folgenden Kräutertees:   Pfefferminze Kamille Ingwer Rooibos Hagebutte Wenn du dich krank fühlst, könnte es angenehm sein, etwas Süßes zu essen, um dich ein bisschen besser zu fühlen. Ein Stück dunkle Schokolade wird dich von deiner Krankheit ablenken. Eine heiße Tasse Kakao ist eine andere gute Art, um die Zeit zu vertreiben und die gesundheitlichen Vorteile der Schokolade, wie ein niedriger Blutdruck und verbesserte Herzgesundheit, zu genießen.

english_section_name: Eating and Drinking


summary: Wähle einen Concealer.

document: Wähle, um die blaue und graue Farbe unter deinen Augen zu bekämpfen, einen orangen oder pfirsichfarbenen Concealer. Orange ist die Komplementärfarbe zu Blau, was heißt, dass die Farben, wenn Orange auf den blauen Bereich aufgetragen wird, sich "aufheben". Wähle eine Farbe, die nur eine oder zwei Schattierungen dunkler ist als deine Haut – sonst ist der Concealer auf deiner normalen Hautfarbe zu sehen. Concealer gibt es in flüssiger Form oder als Stift.  Flüssige Concealer sind gut für eine leichte Abdeckung, während Stifte gut für kleine oder schmale Stellen sind. Es funktioniert mit jeder Art von Concealer, denke aber daran, dass flüssiges Makeup glänzend aussehen kann, während pudriges Makeup ein mattes Erscheinungsbild geben kann. Wähle Makeup abhängig von deinem Hauttyp – fettige Haut wird mit flüssigem Makeup zum Beispiel eher "glänzend".

english_section_name: Applying a Concealer

summary: Reduziere deinen Verbrauch an salzigen Lebensmitteln. Trinke mehr Wasser. Bekomme ausreichend Schlaf. Entferne Makeup abends. Kümmere dich um deine Allergien.

document: Tränensäcke unter den Augen werden durch Wassereinlagerungen hervorgerufen. Zu starker Konsum von Salz führt zu diesen Einlagerungen, was bedeutet, dass die Menge an Salz in deinem Essen zu reduzieren helfen kann, die Schwellungen unter deinen Augen zu verringern.  Höre auf, Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt zu dir zu nehmen, wie Essiggurken, Oliven, Suppe und Fast Food. Iss mehr Nahrungsmittel, die reich an Kalium sind wie Bananen, Avocados und Sellerie. Diese Nahrungsmittel helfen, das Natrium in deinem Körper auszugleichen. Der Körper speichert Wasser, wenn du dehydriert bist, was zu Wassereinlagerungen führt. Deine Wasserzufuhr zu erhöhen kann diese Einlagerungen verringern, auch die Tränensäcke unter deinen Augen. Versuche, acht Gläser Wasser (mit je 225 ml) am Tag zu trinken, um eine gute Versorgung mit Wasser sicherzustellen.  Wasser wird auch über Nahrung aufgenommen. Versuche, die Menge an Obst und Gemüse zu erhöhen, die du isst, um deine Wasserzufuhr zu ergänzen.  Du kannst dich auch mit Flüssigkeit versorgen, indem du Getränke wie Tee und Kaffee trinkst, die größtenteils aus Wasser bestehen. Ein Mangel an guter Erholung führt zu Wassereinlagerung und dunklen Schatten unter deinen Augen. Sorge dafür, dass du zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommst, abhängig von deinem individuellen Bedürfnis. Obwohl Schlafmangel zu Tränensäcken beiträgt, ist mehr zu schlafen nicht unbedingt ein Heilmittel. Wenn du bereits ausreichend Schlaf bekommst und dennoch Augenringe hast, wird dich zu zwingen mehr zu schlafen die Schwellungen nicht verringern. Dein Gesichts- und Augenmakeup nachts drauf zu lassen kann Poren verstopfen, Akne hervorrufen und allgemein verhindern, dass deine Haut sich über Nacht regeneriert. Wische Makeup auf jeden Fall vor dem Schlafen ab, um den Schaden an deinen Augen zu verringern. Wende nachts eine feuchtigkeitsspendende Augencreme an, um Falten und Linien zu verhindern, die mit Tränensäcken in Verbindung stehen. Jahreszeitlich bedingte Allergien und Nebenhöhlenerkrankungen können Schwellungen hervorrufen, die zu Tränensäcken und Schatten unter den Augen führen können. Sprich mit deinem Arzt über Allergien und besprecht, ob es Behandlungsmöglichkeiten gibt, die dir bei der Bekämpfung des Problems helfen können.  Frei verkäufliche abschwellende Mittel oder Neti-Kännchen können für Bewegung in deinen Nasennebenhöhlen sorgen, ohne dass ein Rezept notwendig ist. Trinke ausreichend Flüssigkeiten! Wasser verhindert, dass diese dunklen Ringe auftauchen, es hält aber auch die Nasengänge und Nasennebenhöhlen befeuchtet.

english_section_name: Living a Healthier Lifestyle


summary: Vereinbare einen Termin beim Arzt, wenn deine Kehlkopfentzündung länger als zwei Wochen anhält. Beschreibe deinem Arzt deine Symptome. Frage deinen Arzt nach einer Diagnose. Sprich mit deinem Arzt über Behandlungsoptionen.

document: Während eine heisere Stimme meistens nur eine geringfügige und temporäre Unannehmlichkeit ist, kann sie in einigen Fällen ein Anzeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein. Wenn deine Stimme zwei Wochen oder noch länger heiser ist, dann vereinbare einen Termin mit deinem Hausarzt. Es kann sein, dass dich dein Hausarzt  je nach Natur und Schweregrad deiner Kehlkopfentzündung an einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt überweist, Sprich mit deinem Arzt über deine Symptome, die du neben deine heiseren Stimme hast. Symptome wie ein rauer Hals, trockener Husten oder ein Kribbeln im Hals sind nicht beunruhigend. Potentiell problematische Symptome sind:  Husten von Blut. Schwierigkeiten beim Atmen. Hohes, lang anhaltendes Fieber. Schwierigkeiten beim Schlucken. Nachdem du ihm die Symptome deiner Kehlkopfentzündung beschrieben hast, kann es sein, dass dein Arzt ein paar Untersuchungen durchführen muss, bevor er eine Diagnose erstellen kann. Je nach deinen Symptomen kann er ein kleines, flexibles Laryngoskop in den hinteren Teil deines Halses hineinschieben. Es kann auch sein, dass dein Arzt eine Biopsie durchführen muss, um eine Gewebeprobe von deinen Stimmbändern zu erhalten, die ins Labor eingeschickt werden müssen.  In einigen Fälle kann eine häufig auftretende Heiserkeit durch das Wachstum von kleinen Polypen oder gutartigen Tumoren an den Stimmbändern ausgelöst worden sein. Dein Arzt stellt entweder die Diagnose einer akuten Kehlkopfentzündung (eine kurzzeitig auftretende Erkrankung, die durch eine Überbelastung oder durch eine Infektion deiner Stimmbänder ausgelöst wurde) oder einer chronischen Kehlkopfentzündung (eine langanhaltende Erkrankung, die durch einen langfristigen Kontakt mit Reizmitteln ausgelöst wurde). Die meisten Behandlungen für eine Kehlkopfentzündung konzentriert sich auf die Behandlung der zahlreichen Symptome (z.B. deiner Stimme Ruhe gönnen, mit dem Rauchen aufhören). Wenn du Polypen auf den Stimmbändern oder andere Tumore auf deinem Kehlkopf hast, dann wird dir dein Arzt eine Operation vorschlagen, um sie zu entfernen. Labortests können darauf hinweisen, dass du Kehlkopfkrebs hast. In diesem Fall wird dir dein Arzt sagen, wie dieser am besten behandelt oder entfernt werden kann.

english_section_name: Seeing Your Doctor

summary: Spreche so wenig wie möglich, wenn du eine heisere Stimme hast. Vermeide es, scharfe Lebensmittel zu essen. Schränke deinen Alkohol- und Koffeinkonsum ein. Höre auf zu rauchen

document: Deine Stimmbänder heilen von selbst mit der Zeit. Fördere diesen Vorgang, indem du deiner Stimme eine Pause gönnst. Wenn du deine Stimme während einer Kehlkopfentzündung stark beanspruchst, wie z.B. Schreien, lautes Singen, dann riskierst du bleibende Schäden an deinen Stimmbändern. Du musst deinen Freunden und Familienangehörigen sagen, dass du momentan nicht laut sprechen darfst, damit sie sich nicht wundern. Obwohl diese sehr lecker sind, so können sie dennoch einen negativen Einfluss auf deine Stimmbänder haben. Scharfe Lebensmittel können deine Magensäure stimulieren und sie dazu bringen, sich in deinen Hals zu bewegen. Wenn du deine Stimmbänder über längere Zeit schädigst, kann dies zu einer chronischen Kehlkopfentzündung führen. Ein zu hoher Konsum an scharfen Lebensmittel kann auch zu Sodbrennen oder zu einer Refluxösophagitis führen. Beide Erkrankungen können ebenfalls zu einer chronischen Kehlkopfentzündung führen. Sowohl Alkohol als auch Koffein trocknen deinen Körper aus, was zu trockenen Stimmbändern führt. Dies kann zu einer akuten Kehlkopfentzündung führen. Um deinen Körper und auch deine Stimmbänder mit Wasser zu versorgen, sollte ein erwachsener Mann ca. 15,5 Tassen Wasser (3,7 l) am Tag trinken. Eine erwachsene Frau sollte ca. 11,5 Tassen Wasser (2,7 l) am Tag trinken. und vermeide Passivrauch. Rauchen (neben weiteren gesundheitsschädlichen Folgen) trocknet deinen Hals und deinen Stimmbänder aus und irritiert sie. Dadurch kann in einigen Fällen eine Kehlkopfentzündung entstehen. Auch Passivrauch kann deine Stimmbänder austrocknen und zu einer heiseren Stimme führen. Eine langjährige Rauchangewohnheit kann deinen Kehlkopf dauerhaft schädigen und die berüchtigte "Raucherstimme" verursachen.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle

summary: Trinke heiße Flüssigkeiten. Gib ein paar Tropfen Honig in deinen Kräutertee. Gurgle mit warmem Salzwasser. Lutsche ein Bonbon oder eine Halspastille. Stelle nachts in deinem Zimmer einen Luftbefeuchter auf.

document: Warmer Kräutertee und andere Heißgetränke entspannen und beruhigen deine Stimmbänder. Dadurch wird deine Stimme bald wieder normal klingen. Wenn du keinen Kräutertee magst, kannst du auch eine Tasse heißen Apfelcider oder heiße Schokolade trinken.  Kamillentee oder andere Teesorten, die deinen Hals beruhigen sollen, sind ebenfalls gut, um eine heisere Stimme zu behandeln. Vermeide würzige Tees mit Ingwer oder Zitrone. Vermeide koffeinierten Tee oder Kaffee, wenn du deine Stimmbänder beruhigen willst. Das Koffein im Tee wird deinem Körper Wasser entziehen und kann deine heisere Stimme verschlimmern. Dadurch erhältst du ein Getränk, das deine heisere Stimme noch stärker beruhigt. Honig besitzt beruhigende Eigenschaften und wird oft bei Halsschmerzen oder bei einer heiseren Stimme verwendet.   Du kannst auch ein paar Löffel puren Honig essen. Da Honig dickflüssig ist und schwer zu schlucken ist, ist es am einfachsten, den Honig in den Tee zu geben.  Wenn du keinen Tee magst, kannst du auch ein Bonbon lutschen, das aus Honig besteht. Oder gib einen Löffel Honig in eine Tasse mit heißem Wasser und füge einen Spritzer Zitronensaft hinzu. Gib eine Messerspitze Salz in eine Tasse mit warmem Wasser. Nimm einen Schluck davon und gurgle für ca. 30 Sekunden damit. Durch das Gurgeln mit Salzwasser wird dein Hals befeuchtet und beruhigt und dadurch klingt deine Stimme nicht mehr so heiser. Spucke das Wasser aus, wenn du fertig bist. Bonbons oder Hustentropfen beruhigen und befeuchten deinen kratzigen Hals. Dadurch werden Schmerzen und Beschwerden gelindert und deine Stimme klingt nicht mehr so heiser. Bonbons aus Menthol können dir dabei helfen, deinen Hals zu befeuchten, damit sich deine Stimme bald wieder normal anhört. Der Geschmack des Bonbons bzw. der Hustenpastillen spielt keine Rolle. Vermeide scharfe Bonbons (auch solche mit Zimtgeschmack), da die Gewürze deine Magensäure nach oben in deinen Hals steigen lassen können. Ein Luftbefeuchter produziert kühle und feuchte Luft. Wenn du die feuchte Luft einatmest, werden deine Stimmbänder und dein Hals befeuchtet. Dadurch werden die Symptome einer Kehlkopfentzündung reduziert und deine Stimme klingt morgens wieder normal.  Wenn du keinen Luftbefeuchter hast, kannst du dir einen im Kaufhaus oder im Baumarkt besorgen. Du bekommst Luftbefeuchter auch im Internet. Sowohl ein Luftbefeuchter mit kalter und warmer Luft kann dazu beitragen, dass dein Hals befeuchtet wird und dass sich deine heisere Stimme bald wieder normal anhört.

english_section_name: Soothing Your Vocal Cords


summary: Gehe zum Arzt. Behandle Asthma. Behandle Säurerückfluss. Behandle das Auftreten von postnasalem Tröpfeln. Höre auf zu rauchen. Nimm ein Medikament gegen Allergien. Nimm Antibiotika, falls du eine Infektion hast.

document: Falls dein Husten nicht weggeht, solltest du dir einen Termin bei deinem Arzt geben lassen. Er kann die Ursache des Hustens bestimmen und sie entsprechend behandeln.  Es kann zwar schwierig sein, die dem Husten zugrunde liegende Ursache genau zu bestimmen. Es ist jedoch unerlässlich, da ein chronischer Husten in den meisten Fällen verschwindet, sobald sie angesprochen und behandelt wird. Die drei üblichsten Ursachen eines chronischen Hustens sind Asthma, postnasales tröpfeln und Speiseröhrensäurerückfluss. Diese drei Ursachen sind die Gründe für 90 % aller Fälle chronischen Hustens.  Die meisten Ärzte beginnen damit, deine vollständige medizinische Vorgeschichte aufzunehmen und eine körperliche Untersuchung durchzuführen. Im Allgemeinen versuchen Ärzte, eine der üblichen zugrunde liegenden Beschwerden von Husten zu behandeln. Nur wenn diese Behandlungen erfolglos sind, führen sie zusätzliche Tests durch, einschließlich Röntgenaufnahmen, CT (Computertomographie), bakterielle Tests, Lungenfunktionstests (Spirometrie) usw.  Dein Arzt fragt dich auch, welche Medikamente du nimmst. Manchmal können verschreibungspflichtige Medikamente Husten verursachen. ACE-Hemmer, die verwendet werden, um Bluthochdruck zu behandeln, sind übliche Übeltäter hinter chronischem Husten.  Bei einem Kind regt der Arzt möglicherweise Tests an, einschließlich einer Röntgenaufnahme des Brustkorbs und eines Spirometrie-Tests (falls die Vorgeschichte und die körperliche Untersuchung keine klare Ursache enthüllen). Husten, der von Asthma verursacht wird, kommt und geht möglicherweise je nach Jahreszeit. Er kann sich jedoch auch entwickeln, falls du kürzlich eine Infektion der oberen Atemwege hattest, auch als gewöhnliche Erkältung bekannt. Ein mit Asthma in Verbindung stehender Husten kann auch schlimmer werden, wenn du dich draußen in der Kälte aufhältst oder bestimmten Chemikalien oder Düften ausgesetzt bist. Zusätzlich gibt es auch einen Typ Asthma, der als "Asthma der Hustenvariante" bekannt ist. Er wird von der Hyperaktivität der Atemwege aufgrund von Umweltschadstoffen typisiert uns steht oftmals mit jahreszeitlich bedingten Allergien in Verbindung.  Die meisten Ärzte empfehlen, dass du einen Inhalator mit Kortikosteroiden anwendest, um Asthma zu behandeln, wie etwa Flovent® und Pulmicort®. Diese Inhalatoren reduzieren Entzündungen und weiten deine Atemwege. Inhalatoren sind nur auf Rezept erhältlich. Daher musst du direkt mit deinem Arzt reden. Im Allgemeinen werden diese Inhalatoren zweimal täglich benutzt. Der Benutzer muss eine bestimmte Prozedur befolgen, damit die Inhalatoren effektiv sind: Atme tief aus und atme dann tief ein, während du die Pumpe des Inhalators zusammen drückst. Spüle nach Gebrauch deinen Mund aus, um potentiellen Soor von den Steroiden zu vermeiden, die in deiner Mundhöhle verbleiben. Falls du Asthma hast, verschreibt dir dein Arzt die Bronchien weitende Medikamente, wie etwa Salbuterol. Diese entspannen die Muskeln in den Atemwegen (und wenden somit einen Hustenkrampf ab) und helfen dabei, die Luftzufuhr zur Lunge zu steigern. Sie werden im Allgemeinen bei Bedarf alle vier bis sechs Stunden inhaliert. Inhalierte Steroide bleiben jedoch die führende Behandlung gegen Asthma, das ein vorherrschendes Hustenmuster verursacht. Falls du Husten aufgrund von Asthma hast, verschreibt dir dein Arzt möglicherweise auch Montelukast (Singulair®), welches dabei helfen kann, Husten und andere Symptome zu behandeln. Das ist ein sehr häufig vorkommender Zustand, bei dem Magensäure in deine Speiseröhre (die Röhre, die deinen Magen mit deinem Hals verbindet) zurückfließt und ihre Schleimhaut reizt. Diese Reizung kann schließlich zu chronischem Husten führen. Der Husten wiederum verschlimmert den Säurerückfluss, also entwickelt sich ein Teufelskreis, falls du den Rückfluss nicht behandeln lässt. Falls du außerdem häufig Magenverstimmungen oder Sodbrennen hast, ist wahrscheinlich ein Säurerückfluss die Ursache deines Hustens.  Um Säurerückfluss zu behandeln, kannst du entweder Säurehemmer oder Protonenpumpenhemmer nehmen. Säurehemmer reduzieren die Produktion von Magensäure. Die am häufigsten empfohlenen Säurehemmer sind Rantidin und Zantac®, die du rezeptfrei oder auf Rezept erhalten kannst. Rantidin kann in Tablettenform oral eingenommen werden. Im Allgemeinen werden die meisten Säurehemmer 30 bis 60 Minuten vor dem Essen genommen (aber nur maximal zweimal am Tag).  Protonenpumpenhemmer wirken, indem sie ein chemisches System namens Wasserstoff-Kalium-Adenosin-Triphosphatase-Ezymsystem hemmen, welches Magensäure produziert. Sie reduzieren die Produktion von Säure und erhöhen außerdem die Spannung des unteren Speiseröhrenschließmuskels. Somit verhindern sie, dass Säure in deine oberen Atemwege gelangt und Husten auslöst. Einige Protonenpumpenhemmer wie Prilosec®, Prevacid®, Prilosec® und  Aciphex® sind frei verkäuflich, während andere, einschließlich Nexium® und Protonix® ein Rezept erfordern. Protonenpumpenhemmer sollten nicht länger als acht Wochen angewendet werden (außer auf Anweisung deines Arztes).  Sieh dir zu weiteren Methoden, um Säurerückfluss zu behandeln, einschließlich Ernährungstipps, Sodbrennen natürlich behandeln an. Übliche Vorschläge sind unter anderem, "Auslöser"-Lebensmittel wie fettige oder frittierte Speisen zu meiden, mehr Wasser zu trinken und über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen. Postnasales Tröpfeln tritt auf, wenn der Schleim aus deinen Nasenpassagen und Nebenhöhlen in deinen Hals tropft. Das kann deinen Hustenreflex auslösen. Dieser Zustand wird auch als Hustensyndrom der oberen Atemwege bezeichnet.  Die Standardbehandlung gegen postnasales Tröpfeln sind Antihistaminika (wie etwa Claritin®, Zyrtec®,  Xyzal®, Clarinex®) und Schleimlöser (wie etwa Sudafed® Tabletten  oder Flüssigkeit und Neo-Synephrine® und Afrin® Nasensprays). Man findet sie rezeptfrei in der Apotheke. Befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage und verwende nicht mehr als die empfohlene Dosierung. Diese Medikamente haben Nebenwirkungen, einschließlich Schwindels und eines trockenen Mundes. Du solltest vor Gebrauch deinen Arzt konsultieren, vor allem wenn du gesundheitliche Probleme, wie etwa Bluthochdruck, hast oder weitere Medikamente nimmst.  Kürzlich wurde Flonase®, ein inhaliertes Kortikosteroid, zur rezeptfreien Anwendung freigegeben. Es ist ein Steroid-Nasenspray, das nicht abhängig macht und nicht mit einem schleimlösenden Nasenspray verwechselt werden sollte. Rauchen ist die häufigste Ursache von chronischer Bronchitis, welche chronischen Husten verursachen kann. Chronische Bronchitis führt zur langanhaltenden Entzündung deiner Bronchialwege, welche deine Hauptatemwege sind. Diese Veränderungen können dauerhaft werden, wenn du dich nicht behandeln lässt oder mit dem Rauchen aufhörst. Zusätzlich zu einem chronischen Husten kann chronische Bronchitis auch Keuchen und die Unfähigkeit, tief und klar zu atmen, verursachen.  Rauchen verursacht außerdem Husten mit anderen Ursachen und kann schwere Probleme, wie etwa Lungenkrebs, verursachen. Die meisten Menschen mit chronischer Bronchitis rauchen entweder oder waren einmal Raucher. Es ist auch wichtig, Passivrauchen zu vermeiden, da dieses einen chronischen Husten auslösen kann, selbst wenn du selbst Nichtraucher bist. Falls dein chronischer Husten von Umweltallergenen verursacht wird, kann ein frei verkäufliches Allergiemedikament toll dabei helfen, deine Symptome zu lindern.  Antihistaminika (z.B. Claritin®, Zyrtec®, Tavist®, Clarinex® und Xyzal®), Schleimlöser (Sudafed®, Neo-Synephrine®, Afrin® und Visine®) und kombinierte Medikamente aus Schleimlöser und Antihistaminika (Allegra-D® oder Zyrtec-D®) sind die Standardbehandlung gegen Allergien.  Antihistaminika wirken, indem sie die Substanz Histamin in deinen Zellen blockieren, deren Produktion die Reaktion deines Körpers auf einen "Angriff" eines Allergens auf dein Immunsystem ist. Histamin verursacht Rötungen, Juckreiz und Schwellungen. Beachte, dass es, obwohl einige Antihistaminika Benommenheit verursachen könnten, neuere auf dem Markt gibt, die ausdrücklich nicht benommen machen. Nimm sie nach Anweisung.  Schleimlöser helfen dabei, eine verstopfte Nase zu lindern, und werden für gewöhnlich zum Gebrauch zusammen mit Antihistaminika empfohlen. Nasenspray- und Augentropfen-Schleimlöser sollten nur ein paar Tage am Stück angewendet werden, weil sie Symptome verschlimmern können. Tabletten und Flüssigkeiten können länger angewendet werden. Befolge die Dosierungen und Anweisungen in der Packungsbeilage.  Kortikosteroid-Nasensprays, wie etwa Flonase® und Nasacort®, können Allergiesymptome der Nase und durch Allergien bedingten Husten sehr effektiv reduzieren Falls du an einer bakteriellen Pneumonie, Sinusitis, Bronchitis, Tuberkulose oder Keuchhusten leidest, verschreibt dir deine Arzt die richtige Sorte und Dosierung Antibiotika, die deinen besonderen Bedürfnissen entspricht. Nimm unbedingt die ganze Packung Antibiotika. Falls dein Arzt dir zum Beispiel eine Zehn-Tages-Behandlung verschreibt, musst du die Antibiotika auch die ganzen zehn Tage lang nach Anweisung nehmen (selbst wenn du das Gefühl hast, dass deine Symptome besser geworden sind).

english_section_name: Treating the Underlying Condition

summary: Bleibe hydriert. Gurgle mit Salzwasser. Nimm einen Hustenstiller. Wende Lutschtabletten an. Iss Obst. Meide Allergene. Benutze einen Luftbefeuchter. Wende Honig an. Verwende Benzonatat.

document: Trinke reichlich Wasser. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Männer etwa drei Liter Wasser pro Tag trinken und Frauen etwa 2,2 Liter. Die Flüssigkeiten helfen nicht nur dabei, deinen Hals zu beruhigen und somit die Reizung, die dich husten lässt. Sie können auch dabei helfen, die Sekrete im Hals zu verdünnen. Das ist ein uraltes Heilmittel gegen Husten und Halsschmerzen. Obwohl es den chronischen Husten nicht behandelt, kann es dabei helfen, Schwellungen zu reduzieren und etwas Linderung bieten. Mischen einen Teelöffel Salz mit einem Viertelliter warmem Wasser. Gurgle alle paar Stunden mit dieser Mischung. Ein Hustenstiller wirkt, indem er den Hustenreflex blockiert. Es ist wichtig, zu beachten, dass ein Hustenstiller nicht die Hauptursache des Hustens behandelt. Er bietet aber möglicherweise etwas Linderung, insbesondere wenn dein Husten deinen Schlaf stört.  Lange Zeit wurde Kodein als das "goldene standardmäßige" hustenstillende Medikament angesehen. Es verringerte die Aktivität in dem Teil des Gehirns, der das Husten hervorbringt. Jüngste Studien deuteten jedoch an, dass Kodein Husten nicht effektiv unterdrückt. Darüber hinaus besteht bei Kodein ein Suchtpotential, und nicht alle Ärzte oder Patienten fühlen sich dabei wohl.  Ein üblicher Hustenstiller ist Dextromethorphan. Sei bei frei verkäuflichen Medikamenten vorsichtig. Rede immer mit deinem Arzt, bevor du sie anwendest, und verwende nur die Dosierung und befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage. Gib Kindern unter vier Jahren keine Hustenmedikamente.  Wende keinen Hustenstiller an, falls dein Husten produktiv ist, was bedeutet, dass er Schleim hochbringt. Die meisten Halslutschtabletten, wie etwa Emser Pastillen® Fisherman's Friend®, enthalten ein Medikament, das den Hals betäubt, um eine beruhigende Wirkung zu bieten.  Du kannst Lutschtabletten oder "Hustenbonbons" (als die sie gemeinhin bekannt sind) mit Eukalyptus oder Pfefferminze kaufen. Diese helfen dabei, deine Atemwege zu befreien und zu beruhigen.  Gib Kindern unter vier keinerlei Lutschtabletten, da sie eine Erstickungsgefahr darstellen. Wissenschaftliche Forschungen deuten an, dass es dabei helfen kann, chronischem Husten vorzubeugen, wenn man mehr Obst isst. Das liegt an seinen großen Mengen an Faserstoffen und Flavonoiden. Die Forschung hat bei Äpfeln, Birnen und Trauben Erfolge gezeigt, aber du kannst auch andere leuchtend farbige Obstsorten ausprobieren, einschließlich Heidelbeeren, Kirschen, Orangen und Erdbeeren. Mache dir die Mühe, diese Allergene zu meiden, falls du vermutest, dass dein Husten von Allergien verursacht wird. Häufige Allergene sind unter anderem Pollen, Staub, Gras, Duftseifen oder Parfüms und Tierschuppen. Du kannst auch Antihistaminika oder einen Hustenlöser nehmen, um einen durch Allergien verursachten Husten zu lindern. Nachts einen Luftbefeuchter zu benutzen könnte dir dabei helfen, eine feuchte Umgebung zu bewahren. Dieser kann trockene Luft verbessern und deinen Atemwegen dabei helfen, frei zu bleiben. Warme oder kühle feuchte, neblige Luft kann dabei helfen, einen geschwollenen Hals zu beruhigen. Sie bietet außerdem etwas Linderung von einem kratzenden, rauen Hals.  Falls du keinen Luftbefeuchter hast, kannst du auch probieren, über Nacht einen flachen Topf mit Wasser in dein Schlafzimmer zu stellen. Dieser fügt Feuchtigkeit zur Luft hinzu. Du könntest auch heiß duschen. Derselben Idee wie der Luftbefeuchter folgend, hilft der Dampf von der Dusche dabei, Sekrete aus den Nasenpassagen zu räumen. Honig ist eine wohlbekannte Behandlung gegen lange anhaltenden Husten. Studien haben gezeigt, dass Honig im Kampf gegen nächtlichen Husten genauso wirksam ist wie der Hustenstiller Dextromethorphan, aber ohne dessen Nebenwirkungen. Du kannst einen Teelöffel Honig zu heißem Tee hinzufügen, um einen Hals zu beruhigen, der vom andauernden Husten wund ist. Gib Kindern unter einem Jahr keinen Honig. Ein nicht narkotischer Hustenstiller, wird von Benzonatat angenommen, dass es dabei hilft, Hustensymptome zu lindern, indem es den Hustenreflex in der Lunge reduziert und somit den chronischen Husten lindert. Häufig verschriebene Formen von Benzonatat sind unter anderem Tessalon® Perlen und Zonatuss®.  Tessalon® Perlen sind nicht süchtig machende Kapseln, und sie sollten nach Anweisung deines Arztes genommen werden. Dieses Medikament muss als Ganzes geschluckt werden. Nimm nicht mehr als angewiesen, da es ernste Nebenwirkungen verursachen könnte.  Du solltest mit deinem Anbieter besprechen, ob du Tessalon® Perlen nimmst, da sie mit anderen medizinischen Zuständen interagieren können, einschließlich Schwangerschaft und der Einnahme weiterer Medikamente.

english_section_name: Getting Relief


summary: Setze den negativen Kehrwert der ursprünglichen Steigung in die Gleichung ein. Setze die Koordinaten des Mittelpunktes in die Gleichung ein. Löse nach dem y-Achsenabschnitt auf. Schreibe die Gleichung der Mittelsenkrechten auf.

document: Schreibe die Geradengleichung mit Steigung und y-Achsenabschnitt auf. Die Gleichung einer Geraden mit Steigung und y-Achsenabschnitt ist y = mx + b,  wobei "x" und "y" Punkte auf der Geraden sind, "m" die Steigung und "b" der y-Achsenabschnitt der Gerade. Der y-Achsenabschnitt ist der Punkt in dem die Gerade die y-Achse schneidet. Sobald du die Gleichung hingeschrieben hast, kannst du die Gleichung für die Mittelsenkrechte zwischen den beiden Punkten bestimmen. Der negativen Kehrwert der Steigung zwischen den Punkten (2, 5) und (8, 3) war 3.  "m" repräsentiert die Steigung in der Gleichung. Setze deshalb also 3 für "m" in die Gleichung y = mx + b ein.  3 --> y = mx + b = y = 3x + b Wir wissen schon, dass der Mittelpunkt zwischen (2, 5) und (8, 3) die Koordinaten (5, 4) hat. Da die Mittelsenkrechte durch diesen Punkt geht, können wir die Koordinaten des Mittelpunktes in die Geradengleichung einsetzen. Setze einfach (5, 4) für x und y ein.  (5, 4) --->  y = 3x + b = 4 = 3(5) + b = 4 = 15 + b Wir kennen nun drei der vier Variablen in der Gleichung. Wir haben jetzt genug Informationen um nach der verbleibenden Variable "b", die der y-Achsenabschnitt ist, aufzulösen. Bringe "b" alleine auf eine Seite der Gleichung um seinen Wert zu bestimmen. Ziehe 15 ab von beiden Seiten der Gleichung.  4 = 15 + b -11 = b b = -11 Um die Gleichung der Mittelsenkrechten hin zu schreiben setze einfach die Steigung (3) und den y-Achsenabschnitt (-11) in die Geradengleichung ein. Setze nichts ein für x und y, denn mit dieser Gleichung kannst du alle Punkte der Geraden bestimmen indem du entweder eine x- oder y-Koordinate einsetzt.  y = mx + b y = 3x - 11 Die Gleichung für die Mittelsenkrechte zwischen den Punkten (2, 5) und (8, 3) ist y = 3x - 11.

english_section_name: Calculating the Equation of the Line

summary: Bestimme den Mittelpunkt zwischen zwei Punkten. Bestimme die Steigung zwischen den beiden Punkten. Bestimme den negativen Kehrwert der Steigung zwischen den beiden Punkten.

document: Um den Mittelpunkt zwischen zwei Punkten zu finden setze die Punkte einfach in die Mittelwerts-Formel ein: [(x1 + x2)/2,( y1 + y2)/2]. Damit berechnest du einfach den Mittelwert der x- und y-Koordinaten der zwei Punkte, die dir den Mittelpunkt zwischen den beiden Punkten liefern. Angenommen, wir haben die (x1, y1)-Koordinaten (2, 5) und die (x2, y2)-Koordinaten (8, 3). Hier siehst du wie du den Mittelpunkt zwischen den beiden Punkten finden kannst:  [(2+8)/2, (5 +3)/2] = (10/2, 8/2) = (5, 4) Die Koordinaten des Mittelpunktes zwischen (2, 5) und (8, 3) sind (5, 4). Um die Steigung zwischen den beiden Punkten zu bestimmen setze die Punkte in die Steigungsformel ein: (y2 - y1) / (x2 - x1). Die Steigung wird berechnet über die vertikale Änderung geteilt durch die horizontale Änderung. Hier siehst du wie man die Steigung zwischen den beiden Punkten (2, 5) und (8, 3) bestimmen kann:  (3-5)/(8-2) = -2/6 = -1/3 Die Steigung ist -1/3. Um dieses Ergebnis zu erhalten musst du 2/6 kürzen zu 1/3, da sowohl 2 als auch 6 durch 2 teilbar sind. Um den negativen Kehrwert einer Steigung zu bestimmen nimm einfach den Kehrwert der Steigung und ändere das Vorzeichen. Du kannst den Kehrwert eines Bruches bestimmen indem du einfach Zähler und Nenner vertauschst. Der negative Kehrwert von 1/2 ist -2/1 oder einfach -2. Der negative Kehrwert von -4 ist 1/4. Der negative Kehrwert von -1/3 ist 3, denn 3/1 ist der negative Kehrwert von 1/3 und das Vorzeichen wurde von negativ zu positiv verändert.

english_section_name: Gathering Information


summary: Lass deinen Hund auf eine Futterallergie hin untersuchen. Ziehe eine Ausschlussdiät in Betracht. Wähle eine Futtersorte aus, die du ausprobieren willst. Arbeite mit dem Tierarzt zusammen, um eine ausgewogene Ernährung zusammenzustellen.

document: Wenn du merkst, dass dein Hund seine gereizte oder empfindliche Haut kratzt oder dass seine Ohren und die Haut fettig sind und stinken, dann bring ihn zum Tierarzt. Dein Tierarzt testet deinen Hund auf Futterunverträglichkeiten oder Futtermittelallergien. Diese werden normalerweise durch die Proteine im Futter deines Hundes ausgelöst, obwohl häufige Ursachen Rindfleisch, Huhn, Milchprodukte, Weizen, Mais und Soja sind. Dies sind allerdings die häufigsten Zutaten in kommerziellem Hundefutter. Konservierungsstoffe und Füllstoffe können die Verdauung deines Hundes ebenfalls stören. Da in kommerziellem Hundefutter so viele Inhaltsstoffe, Füllstoffe und Konservierungsstoffe sind, könnte dein Tierarzt eine Ausschlussdiät empfehlen. Dafür wählst du ein hypoallergenes Futter aus, das du deinem Hund ausschließlich gibst. Vermeide es, ihm etwas zu geben, das nicht Teil der ausgewählten Ernährung ist. So kannst du bestimmen, auf welche Substanz dein Hund reagiert. Denk daran, ihm während der Ausschlussdiät keine Leckerli oder Rohhautknochen zu geben. Das mag hart erscheinen, aber es kann bis zu sechs Wochen dauern, bis der Körper deines Hundes die schlechten Allergene „ausgespült“ hat. Wenn du deinem Hund während der Diät etwas anderes gibst, könnte sie nichts bringen. Wenn du bereit bist, die strenge Ernährung deines Hundes zu überwachen, musst du eine Futtersorte auswählen. So weißt du genau, was dein Hund frisst. Nach ein paar Wochen solltest du bemerken, dass sich die Allergien deines Hundes bessern oder dass etwas in diesem Futter das Problem verursacht. Du solltest folgende hypoallergene Futtersorten austesten:  Neuartiges Protein: Bei dieser Ernährung wählst du als einzige Quelle eine untypische Fleischsorte aus, die dein Hund vorher noch nie gefressen hat. Das könnte Lachs, Wild, Büffel oder Ente sein. Da dein Hund diesem Protein noch nicht ausgesetzt war, ist die Chance gering, dass er darauf eine Allergie entwickelt hat. Hydrolisiertes Protein: Diese Ernährung besteht aus Proteinen, die in ihre kleinen Bestandteile, die Aminosäuren (die das Protein ausmachen), aufgespalten sind. Da sie so klein sind, sollte der Körper deines Hundes die Proteine nicht bemerken und es zu keiner allergischen Reaktion kommen.  Therapeutisch: Diese Futtersorten, die ein neuartiges oder hydrolisiertes Protein enthalten, haben höhere Mengen an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, welche die Symptome von Futtermittelallergien reduzieren. Wenn du und dein Tierarzt den Grund für die Allergien deines Hundes gefunden habt, wählt eine nährstoffreiche Ernährung aus. Dein Tierarzt könnte ein spezielles kommerzielles Hundefutter empfehlen oder dir einen detaillierten Fütterungsplan geben, bei dem du deinem Hund das Futter selbst zubereiten kannst. Wenn du das Futter selber machen willst, solltest du mit einem zertifizierten Hunde-Ernährungsberater sprechen, der mit deinem Tierarzt über die ernährungsspezifischen Bedürfnisse deines Hundes gesprochen hat. Eine spezielle Ernährung ist wichtig für deinen Hund, da Hunde andere Mineralien- und Vitaminbedürfnisse als Menschen haben. Für die meisten Hunde ist eine Ernährung aus 40 Prozent Fleisch, 50 Prozent Gemüse und 10 Prozent Kohlenhydraten ideal.

english_section_name: Considering Diet Options

summary: Bereite die Zubereitung des Futters vor. Bereite das Fleisch vor. Gib Öl dazu und koche es. Füge Gemüse und Kohlenhydrate hinzu. Teile das Futter in Portionen ein und gib Zusätze hinzu.

document: Wenn du eine ungefähre Idee davon hast, wie die von deinem Tierarzt und dem Hunde-Ernährungsberater empfohlene Ernährung aussehen soll, musst du dich entscheiden, ob dein Hund gekochtes oder rohes Futter bekommen soll. Das ist eine Frage der persönlichen Vorlieben, allerdings sollten Hunde mit bestimmten Erkrankungen wie einem überaktivem Immunsystem oder einer chronisch-entzündlichen Darmerkrankung kein rohes Futter  bekommen. Egal ob dein Hund gekochtes oder rohes Futter bekommen soll, solltest du die besten Zutaten kaufen, die du dir leisten kannst. Wenn du dich für ein neuartiges Protein und ein Kohlenhydrat entschieden hast, musst du bei der Fleischsorte bleiben und darfst keine andere füttern. Wasch deine Hände, bevor du mit den Nahrungsmitteln Umgang hast, und schneide das Fleisch in Stücke, die zur Größe deines Hundes passen. Falls du das Fleisch kochen willst, gib es in einen großen Kochtopf. Um eine große Menge zuzubereiten, solltest du 1,8 kg eines Proteins wählen wie:  Wild Bison Ente Strauß Truthahn Wenn du das Futter deines Hundes kochst, dann gib 120 ml Olivenöl in den Topf zum Fleisch. Koche die Mischung, bis das Fleisch fast komplett durch ist. Wenn du deinen Hund roh fütterst, dann achte darauf, dass das Gemüse und die Kohlenhydrate klein genug geschnitten und weich genug sind, damit dein Hund sie fressen kann, ohne dass sie gekocht werden müssen. Wenn du das Futter kochst, füge 2,3 kg Gemüse und 0,5 kg Kohlenhydrate hinzu. Das Gemüse kann frisch oder gefroren sein, aber achte darauf, dass es mindestens zwei Gemüsesorten sind. Koche die Mischung aus Fleisch, Gemüse und Kohlenhydraten, bis sie durchgekocht ist. Zu gutem Gemüse und Kohlenhydraten gehören:  Gemüse:  Brokkoli Karotten Grüne Bohnen Sellerie Spinat Speisekürbis   Kohlenhydrate:  Süßkartoffeln Limabohnen Äpfel Erbsen Linsen Kichererbsen Wenn das Futter gekocht wurde, dann lass es abkühlen, ehe du empfohlene Nahrungsergänzungsmittel hinzufügst. Misch es gut durch und teile es in einzelne Futterrationen ein, ehe du es einfrierst. Wenn du Zusätze verabreichst, kannst du die empfohlene Menge auch direkt vor dem Servieren über das Futter geben. Dein Tierarzt könnte ein komplettes Vitaminpräparat für Hunde empfehlen, das alle Vitamine und Mineralien enthält, die dein Hund braucht. Andere Zusätze sind Probiotika und Omega-Fettsäuren.

english_section_name: Creating a Homemade Diet


summary: Lasse das Fleisch abtropfen, wenn sich in der Pfanne eine Menge Fett befindet.

document: Die meiste Hackfleisch erzeugt eine Menge Fett in der Pfanne. Wenn sich mehr als ein Löffel Fett in der Pfanne befindet, musst du es abgießen. Stelle einen Metallbehälter in die Spüle und lege einen Deckel auf die Pfanne. Neige die Pfanne vorsichtig, so dass sich das Fett an einer Seite der Pfanne sammelt und der Deckel verhindert, dass das Fleisch herausfällt. Gieße das Fett langsam in die Dose.  Lasse das Fett vor dem Entsorgen abkühlen. Gieße das heiße Fett nicht direkt in die Spüle, da es die Rohre verstopft.

english_section_name: Cooking the Quick Meat Sauce

summary: Gare die Butter unter Rühren bei mittlerer Hitze 4 bis 5 Minuten, bis sie schön goldbraun wird. Serviere die Parmesan-Knoblauch-Spaghetti.

document: Es ist wichtig, dass du die Butter während des Bräunens nicht unbeaufsichtigt lässt, da sie schnell verbrennen kann. Koste die Pasta und gib nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Streue 2 EL frisch gehackte Petersilie über die Pasta und serviere sie sofort.  Reste kannst du in einem luftdichten Behälter drei bis vier Tage kühl aufbewahren. Es kann sein, dass sich Butter und Käse von der Pasta trennen, je länger du sie aufbewahrst.

english_section_name: Making Parmesan and Garlic Sauce


summary: Trinke etwa 30 Minuten vor dem Termin Apfel- oder Orangensaft. Laufe vor deinem Ultraschalltermin herum. Huste oder lache während des Ultraschalltermins. Stupse das Baby sanft an.

document: Diese Säfte brauchen für gewöhnlich nicht lange, um in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Der Zucker kann dein Baby im Uterus aufwecken. Wenn du Koffein nicht aufgegeben hast, nachdem du herausgefunden hast, dass du schwanger bist, kannst du dich für eine Tasse Kaffee oder einen Softdrink entscheiden. Das Koffein gelangt in deinen Blutkreislauf und kann dein Baby dazu anregen, sich zu bewegen. Dies könnte helfen, wenn du das Gefühl hast, dass sich dein Baby nicht bewegt und vielleicht schläft. Das Gehen beruhigt und schaukelt ein Baby normalerweise, um es aus dem Wachzustand in den Schlaf zu versetzen. Es kann aber auch helfen, es aus seinem Nickerchen zu wecken. Husten und Lachen kann dein Baby wach rütteln, was die Chancen erhöht, das es die Position wechselt. Es kann auch helfen, ein Gespräch mit dem Ultraschalltechniker zu führen. Du solltest ihn jedoch nicht ablenken, da er sich inmitten wichtiger Aspekte der Ultraschalluntersuchung befindet. Bitte also um Erlaubnis, bevor du ihn in ein Gespräch einbeziehst. Der Ultraschalltechniker kann die Sonde verwenden, um dein Baby sanft anzustupsen und zu versuchen, es in eine bessere Position zu bringen. Du kannst auch deine eigenen Hände benutzen, um dein Baby sanft zu wackeln oder anzustupsen.

english_section_name: Getting Your Baby to Move for the Ultrasound Exam

summary: Du solltest wissen, dass der „Ultraschall im ersten Trimester" im Zeitraum von zehn bis vierzehn Wochen durchgeführt wird. Verstehe, dass der „Ultraschall des zweiten Trimesters" detaillierter ist. Sei dir bewusst, dass ein Ultraschall im dritten Trimester selten ist.

document: Es wird als Methode zur Bestätigung einer Schwangerschaft verwendet. Manchmal aber auch als „Datierungsultraschall " für Frauen, die sich nicht erinnern können, wann ihre letzte Menstruationsperiode war. Sie sind sich dann meist nicht sicher, wie weit ihre Schwangerschaft fortgeschritten ist.  Was dein Arzt während dieses Ersttrimester-Ultraschalls suchen wird, ist ein Herzschlag, sowie das Vorhandensein deines Babys in der Gebärmutter (Überprüfung, ob es keine Schwangerschaftsanomalien gibt). Er kann auch Messgeräte an seinem Computer (wo der Ultraschall aufgezeichnet wird) verwenden, um die so genannte „Kopf-zu-Steiß-Länge" zu ermitteln, die zur Zeit der Schwangerschaft verwendet wird. Nicht jeder erhält einen Ultraschall im ersten Trimester, sondern diejenigen Patienten, deren Ärzte frühzeitig Bedenken über den Erfolg der Schwangerschaft oder Unsicherheit über den Geburtstermin haben. Im Allgemeinen erhält jeder den Ultraschall des zweiten Trimesters, der eine viel detailliertere Beurteilung seines Babys darstellt und zwischen der 18. und 20. Woche durchgeführt wird.  Externe Geschlechtsorgane haben sich zu diesem Zeitpunkt noch nicht entwickelt, so dass der Arzt während dieses Ultraschalls nicht in der Lage sein wird, das Geschlecht zu bestimmen. Es wird in der Regel zwischen der 18. und 20. Woche durchgeführt und kann für eine Vielzahl von Beurteilungen verwendet werden, einschließlich des Geschlechts des Babys (in den meisten Fällen) sowie des allgemeinen Wachstums und der Entwicklung.  Es ist dieser Ultraschall im zweiten Trimester, wo du die Strategien für die Bewegung deines Babys anwenden kannst. Ein besonderer Grund, warum Paare daran interessiert sind, ist, dass mit mehr Bewegung die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass der Ultraschalltechniker das Geschlecht des Babys bestimmen kann (was für viele Menschen von Interesse ist). Das Geschlecht des Babys (männlich oder weiblich) kann im zweiten Trimester durch Ultraschall durch das Vorhandensein (oder Fehlen) eines Penis bestimmt werden, der in der Regel bei ausreichender fetaler Bewegung beobachtet werden kann (oder wenn sich das Baby zufällig in einer Position befindet, in der dies von Anfang an sichtbar ist). Sie werden nur in komplizierteren Fällen durchgeführt, in denen der Arzt das Baby untersuchen möchte (z.B. Kontrolle des Flüssigkeitsstandes, Messungen oder Überwachung in Sonderfällen wie z.B. bei Schwangerschaftsdiabetes).

english_section_name: Understanding the Purpose and Timing of Different Ultrasounds in Pregnancy


summary: Erschaffe deinen eigenen Blog Finde eine Nische. Blogge in deiner Freizeit. Schreibe für dein Publikum.

document: . Deinen eigenen persönlichen Blog zu pflegen wird dir auf zwei Arten helfen, Erfahrung auf dem Gebiet der Blogs zu sammeln. Auf lange Sicht wirst du ein Portfolio aus Schriftstücken zusammentragen, das du dann zukünftigen Kunden präsentieren kannst. Du wirst auch deine Web-Präsenz verstärken, was ein absolutes Muss ist, wenn du darauf hoffst, dir deinen Weg über Netzwerke in einen bezahlten Job als Blogger zu bahnen. Es gibt zahlreiche Host-Webseiten aus denen du wählen kannst. Viele von ihnen sind kostenlos, bieten aber Dienstleistungen schon ab einem niedrigen Beitrag. Blogger und Wordpress sind die beiden beliebtesten Blog-Quellen im Internet. Du kannst bei beiden innerhalb von Minuten einen Blog anlegen und Domainnamen zu niedrigen Raten erhalten oder sogar kostenlose Seitennamen unter ihrem Banner (z.B. deinblogname.wordpress.com). Wähle ein Thema für deinen Blog, das dich interessiert, damit du motiviert bist, regelmäßig Inhalte für deinen Blog hervorzubringen. Wenn du als Experte für irgendetwas bekannt wirst, das dich interessiert, wirst du Jobs als Blogger finden, die zu diesem Thema passen. Du wirst langfristig gesehen mehr Gefallen daran finden. Wir glauben alle, dass vielseitig, ein Alleskönner oder ein Universalgenie zu sein uns helfen wird, ein größeres Publikum anzusprechen. Doch in vielen Fällen wollen diejenigen, die Blogger suchen, jemanden mit einer eng gefassten Sachkenntnis. Sie wollen jemanden, der sorgfältig über die neuesten Brettspiele berichten kann, den neuesten Motor mit Düsenantrieb oder Innovationen in der Kosmetik. Du solltest dich vermarkten wie Produkte vermarktet werden. Ein paar der elementaren "Kategorien" oder Genres von Blogs sind Spiele, Politik, Essen, Mode, Filme, Bücher, Autos oder Business. Sorge dafür, dass deine Nische in eine der größeren Kategorien passt. Du solltest auch kein Thema wählen, das so eng gefasst ist, dass es niemanden interessiert. Obwohl du Material von guter Qualität auf deinem Blog willst, brauchst du auch Quantität. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis du deine Fähigkeiten als Blogger entwickelt, eine Routine aufgebaut und eine Internet-Präsenz erreicht hast, aber du kannst es schaffen. Es gibt keine magische Zahl an Blogbeiträgen, die du haben solltest, um ein erfolgreicher Blogger zu werden. Einige mögen es, jeden Tag etwas zu veröffentlichen, weil es eine produktive Routine festlegt. Andere bloggen einmal pro Woche. Finde eine Routine, die für dich gut funktioniert, sorge aber dafür, dass deine Leser wissen, was sie zu erwarten haben. Jeder Beitrag ist wie ein Eingang. Wie viele Eingänge zu deinem Blog sollen potentielle Leser haben? Da Blog-Leser anders lesen als Zeitungs- oder sogar Buchleser, musst du sichergehen, dass du alles Erforderliche unternimmst, um ihre Aufmerksamkeit zu erhalten. Sorge dafür, dass dein Blog "durchsuchbar" ist. Kann der Leser das Wesentliche an deinem Blogeintrag erkennen, indem er über die Seite scrollt? Hast du die wichtigsten Zeilen im Text unterstrichen oder hervorgehoben? Hast du Illustrationen verwendet, die es einfacher machen, das Material auf einen Blick zu verstehen? Es gibt zahlreiche Methoden, die du anwenden kannst.

english_section_name: Gaining Blogging Experience

summary: Verbreite die Nachricht. Biete deine Dienste als Blogger großen Blogs mit vielen Anhängern an. Vernetze dich mit anderen Bloggern.

document: Um Leser anzuziehen und eine Anhängerschaft zu erschließen, solltest du mit verschiedenen Mitteln über die sozialen Medien für deinen Blog werben.  Trage deinen Blog in Blog-Verzeichnisse ein oder veröffentliche Links zu den Blogbeiträgen in den sozialen Medien. Beispiele für Webseiten von sozialen Medien, die du zu diesem Zweck nutzen kannst, sind Digg, Twitter und Facebook.  Gliedere die Option in deinen Blog ein, deine Blogbeiträge zu abonnieren. Die Leute können E-Mails oder Benachrichtigungen erhalten, wenn du neue Inhalte veröffentlichst, und können dir so helfen, beständig ein neues Publikum oder neue Anhänger anzuziehen. Für eine Webseite oder für einen anderen Blog zu bloggen, die viele Besucher haben, wird dir dazu verhelfen, dass dein Name bekannt wird. Wenn ein Leser deinen Beitrag mag, wird er deine anderen Schriftstücke suchen.  Prüfe, ob der Blog, zu dem du beiträgst, dir erlaubt, deinen Namen und einen Link zu deinem eigenen Blog anzugeben, als Gegenleistung für deinen Gastbeitrag. Wenn der Blog gefragt ist, viel Webverkehr anzieht oder eine große Anhängerschaft hat, wirst du dabei deinen Blog bekannt machen. Freiwillige Arbeit kann sich in besser bezahlte Aufträge als Blogger verwandeln, wenn du Glück hast und deine Inhalte solide sind. Es gibt Online-Services wie www.volunteerbloggers.com, die dir helfen, dich mit anderen Bloggern mit ähnlichen Interessen zu vernetzen. Dich in die Blogging-Gemeinde einzubinden und an Online-Diskussionen über andere Blogbeiträge und das Bloggen teilzunehmen kann dir helfen, Beziehungen mit Bloggern zu entwickeln, die dir eines Tages eine Verbindung zu bezahlten Jobs als Blogger bieten können. Folge Twitter-Feeds von großen Blogs oder Bloggern, nimm an Blogger-Foren teil oder kommentiere bestimmte Blog-Posts über relevante Themen, über die du Bescheid weißt.

english_section_name: Publicizing Your Blog

summary: Sende Anfragen zu offenen Stellen als Blogger an große Blogs. Bewerbe dich für Stellen als Blogger auf Webseiten für Freelancer. Verwende dein Blogger-Netzwerk, um Empfehlungen zu erhalten. Verwende deinen Blog, um Arbeit zu finden. Blogge konsequent für dieselbe Quelle.

document: Blogs mit einer großen Gefolgschaft, die täglich neue Inhalte veröffentlichen, haben oft einen großen Personalbestand von beitragenden Autoren. Frage den Herausgeber oder Leiter, ob es offene Stellen als freiberuflicher Blogger gibt, und füge Links zu deinem persönlichen Blog und zu anderen Beiträgen, die du auf anderen Blogs oder Webseiten veröffentlicht hast, ein. Es gibt eine Vielzahl an Webseiten, die eigens offenen Positionen als freiberuflicher Autor gewidmet sind, wie ProBlogger und FreelanceSwitch. Beide Seiten kannst du kostenlos nutzen. Erstelle einfach ein Profil und hänge Beispiele für deine Arbeiten an. Achte darauf, die Bedeutung deiner Marktnische zu betonen. Prüfe, wie die Themen, die du normalerweise in deinem Blog behandelst, zu der Position, für die du dich bewirbst, in Verbindung stehen. Andere Blogger, zu denen du eine enge Verbindung geknüpft hast, könnten in der Lage sein, dich auf bezahlte Stellen als Blogger hinzuweisen. Oder sie könnten dich Bloggern empfehlen, die sie persönlich kennen, und die gerade Blogger einstellen. Man nennt es nicht ohne Grund "vernetzen". Du wirst langsam eine Online-Gemeinschaft aufbauen, die dir helfen kann, bezahlte Jobs als Blogger zu bekommen. Die meisten Blogs haben einen separaten "Buche mich"-Link, über den du deine Dienste anbieten kannst. In vielen Fällen funktioniert das richtig gut. Der Kunde wird ein gutes Verständnis von deinen Fähigkeiten und deinem Nischenmarkt haben, indem er einfach deinen Blog besucht und ihn unter die Lupe nimmt. Dann kann er den Link verwenden, um dir einen Einsatz anzubieten. Hab keine Angst, dich und deine Fähigkeit, für andere zu bloggen, auf deinem eigenen Blog zu bewerben. Unterstreiche deinen Schreibstil und deine "Fachgebiete". Wenn du die Möglichkeit hast, dann versuche, mehrere Artikel für dieselbe Blog-Quelle zu verfassen. Du wirst schnell lernen, was sie von ihrem Blogauftritt wünschen. Du wirst weniger Zeit mit der administrativen Seite der Blogwelt verbringen und mehr Zeit mit Schreiben. Es so anzugehen könnte dir ein gleichmäßiges Einkommen liefern.

english_section_name: Securing a Paid Blogging Job


summary: Öffne die Google Drive App. Wähle eine Datei aus. Tippe unten auf dem Bildschirm auf ⋯. Tippe weiter oben in diesem Menü auf Kontakte hinzufügen. Tippe im Feld "Kontakte" oben auf dem Bildschirm eine E-Mail-Adresse ein. Wähle eine Stufe für die Einschränkung der Freigabe. Tippe auf den "Senden"-Pfeil {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Das Icon der App zeigt ein blau-grün-gelbes Dreieck auf weißem Hintergrund. Google Drive öffnet sich auf der Hauptseite, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Tippe auf eine Datei, die du teilen möchtest, und halte den Finger gedrückt, bis neben der Datei ein Häkchen zu sehen ist. Wenn sich die Datei in einem Ordner befindet, tippe zuerst zum Öffnen auf den Ordner. Unter Android blendet die Auswahl der Datei ein Menü ein. Ein Menü wird eingeblendet. Ein Fenster mit Optionen für die Freigabe wird eingeblendet. Beim Eintippen einer E-Mail-Adresse wird der zugehörige Kontakt unter dem Dropdown-Menü eingeblendet, wenn du ihn in deinen Google Kontakten gespeichert hast. Du kannst auf den Namen des Kontakts tippen, um den Rest der E-Mail-Adresse hinzuzufügen. Tippe auf das Icon mit dem Bleistift {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und dann auf eine der folgenden Optionen:   Bearbeiten (iPhone) oder Kann bearbeiten (Android) - Ermöglicht es den Empfängern, Änderungen an der Datei vorzunehmen.  Kommentieren (iPhone) oder Kann kommentieren (Android) - Ermöglicht es den Empfängern, die Datei zu betrachten und Kommentare zur Datei zu hinterlassen. Nicht verfügbar bei Fotos, Videos oder PDFs.  Anzeigen (iPhone) oder Kann anzeigen (Android) - Ermöglicht es den Empfängern, die Datei anzuzeigen, aber keine Änderungen vorzunehmen. Dies ist das Icon in Form eines Papierfliegers rechts oben auf dem Bildschirm. Dies schickt deine Datei mit den eingestellten Berechtigungen an die angegebenen Empfänger. Du kannst im Feld "Kommentare" auch einen Kommentar eingeben, bevor du die Datei abschickst, um deinen Empfängern mehr Kontext zu liefern.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne Google Drive. Klicke zur Auswahl auf die Datei, die du teilen möchtest. Klicke auf das "Quadrat"-Icon. Tippe im Feld "Namen oder E-Mail-Adressen eingeben" eine E-Mail-Adresse ein. Wähle eine Einschränkung für die Freigabe. Klicke links unten im Fenster auf Senden.

document: Gehe im Browser auf https://www.drive.google.com/. Dies öffnet die Hauptseite deines Google Drives, wenn du eingeloggt bist.  Wenn du nicht eingeloggt bist, klicke auf Gehe zu Google Drive und gib dann deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Du kannst den in Google Drive verwendeten Account ändern, indem du oben rechts auf der Seite auf dein Profilbild (oder deine Initialen) klickst und dann auf den gewünschten Account. Wenn sie sich in einem Ordner befindet, mache zum Öffnen zuerst einen Doppelklick auf den Ordner. Wenn du ein Foto oder Video öffnest, wird es im gleichen Fenster geöffnet. Es zeigt das Bild der Silhouette einer Person mit einem "+" daneben. Du findest es rechts oben auf der Google Drive Seite. Ein Klick darauf öffnet ein Fenster. Dies sollte die E-Mail-Adresse der Person sein, mit der du die Datei teilen kannst. Wenn sich die Person in deinen Google Kontakten befindet, tippe einen Teil ihres Namens oder ihrer E-Mail-Adresse ein und unter dem Feld wird ihr vollständiger Name angezeigt. Du kannst hier zum Hinzufügen auf die Adresse klicken. Klicke auf das Icon mit dem Bleistift {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und dann auf eine der folgenden Optionen:   Kann bearbeiten - Ermöglicht es dem Empfänger, Änderungen an der Datei vorzunehmen.  Kann kommentieren - Ermöglicht es dem Empfänger, die Datei zu betrachten und Kommentare zu hinterlassen, ohne den Inhalt der Datei zu ändern.  Kann anzeigen - Ermöglicht es dem Empfänger, die Datei zu betrachten, aber nicht zu kommentieren oder zu bearbeiten. Dies sendet die Datei mit den ausgewählten Berechtigungen an die angegebenen Empfänger. Du kannst auch im Textfeld einen Kommentar eingeben, bevor du auf Senden klickst, um deinen Empfängern mehr Kontext zu liefern.

english_section_name: On Desktop


summary: Lege warme Kompressen auf. Massiere deinen Kiefer. Übe die richtige Haltung deines Kiefers. Nimm die richtigen Ergänzungsmittel ein.

document: Weiche einen warmen Waschlappen in heißem Wasser ein. Wringe das überschüssige Wasser aus und lege den Waschlappen für zehn Minuten auf den angespannten Teil deiner Wange.   Beginne mit dieser Prozedur, sobald du eine Spannung oder Schmerzen in deinem Kiefer bemerkst. Du kannst die Prozedur auch vor bekannten, stark belastenden Situationen anwenden, damit die Spannung unterdrückt werden kann, bevor sie sich aufbaut. Wärme entspannt deine Kiefermuskulatur und lockert sie. Ein entspannter Kiefer wird sich nicht so leicht verspannen oder zusammengepresst werden. Benutze deine Finger und massiere die betroffenen Muskeln in deinem Kiefer sanft. Wende festen, aber sanften Druck auf den angespannten Teil deines Kiefers an und massiere dann deinen Kiefer und den Bereich um den Mund mit kleinen, kreisenden Bewegungen.  Am besten kannst du diese Übung ausführen, bevor du Gelegenheit hattest, deine Kiefer zusammenzupressen, aber du kannst sie auch wiederholen, wenn du eine Spannung oder Schmerzen im Kiefer bemerkst. Durch die Massage des betroffenen Bereichs kannst du die Spannung in der Kiefermuskulatur abbauen. Sobald deine Muskeln entspannt und locker sind, wirst du weniger dazu neigen, deine Kiefer zusammenzupressen. Wenn das Kieferpressen zu einem chronischen Problem geworden ist, hast du dich wahrscheinlich darauf trainiert, deinen Kiefer unbewusst falsch zu halten. Übe die korrekte Position deines Kiefers alle paar Stunden während des Tages, damit dein Gehirn und die Muskulatur umgeschult werden.  Wenn du deine Lippen schließt, sollte eine kleine Lücke zwischen der oberen und unteren Zahnreihe bestehen bleiben. Lege deine Zungenspitze zwischen deine Vorderzähne. Halte sie dort für mindestens fünf Minuten. Während dieser Zeit werden sich deine Kiefermuskeln entspannen und eine natürlichere Position einnehmen. Wenn diese einfache Korrektur nicht angenehm oder effektiv ist, kannst du deinen Zahnarzt bitten, dir die beste Position für deinen Kiefer zu zeigen. Erinnere dich an die Art, wie sich die Position anfühlt und mache Fotos, die zeigen, wie die richtige Position aussieht. Konsultiere diese Bilder später, während du die gleiche Positionen vor einem Spiegel übst. Du solltest besonders deinen Konsum von Kalzium, Magnesium und Vitamin C erhöhen. Mit einer ausreichenden Menge dieser Nährstoffe kannst du deine Muskelaktivität und auch die Aktivität der Kiefermuskulatur besser regulieren.  Du kannst deinen Konsum dieser Nährstoffe über deine Ernährung oder durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhöhen. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel wählst, solltest du wissen, dass du einen Teil Magnesium für jeweils zwei Teile Kalzium einnehmen musst. Du musst zum Beispiel 600 mg Kalzium und 300 mg Magnesium einnehmen. Der Vitamin C Anteil sollte unabhängig bestimmt werden. Die angemessene Tagesdosis beträgt etwa 90 mg. Wiederhole die tägliche Einnahme der Nährstoffe für mindestens zwei Monate, bevor du entscheidest, ob sie hilfreich waren oder nicht.

english_section_name: Part One: Correcting the Habit

summary: Vereinbare einen Termin mit einem Zahnarzt und deinem Arzt. Investiere in eine Zahnschiene. Korrigiere schlecht ausgerichtete Zähne. Mache eine professionelle Therapie. Probiere Akupunktur. Erfahre mehr über Muskelentspannungsmittel. Überprüfe deine Medikamente.

document: Kieferpressen ist häufig ein vielschichtiges Problem, an dem physische und auch mentale Faktoren beteiligt sind. Ein qualifizierter Zahnarzt kann die oralen Komponenten des Problems behandeln, aber du musst auch mit einem normalen Arzt reden, um einem Behandlungsplan für alle anderen Faktoren auszuarbeiten. Ein Mundschutz oder eine Zahnschiene können die Zähne separieren und sie vor Schäden durch Kieferpressen bewahren. Obwohl Zahnschienen teurer sind, sind sie aber auch besser als ein rezeptfreier Mundschutz.   Ein Mundschutz wird normalerweise aus Hartplastik hergestellt. Du wirst Schmerzen haben, die durch das Zusammenpressen des Kiefers entstehen. Diese Schmerzen können die zugrundeliegende Spannung noch verschlimmern. Zahnschienen werden aus weichen Acryl hergestellt und passen sich der Form deiner Zähne an. Sie verhindern nicht, dass  du deine Kiefer zusammenpresst, aber die können die damit verbundenen Schmerzen lindern und verhindern, dass sich die Spannung in deinem Kiefer verstärkt. Beachte, dass sowohl ein Mundschutz und Zahnschienen normalerweise nur für die nächtliche Behandlung vorgesehen sind, aber in extremen Fällen kannst du sie auch während des Tages tragen, wenn das Kieferpressen zu einem echten Problem wird. Wenn deine Zähne beschädigt oder falsch ausgerichtet sind, können sie zu deinem Problem, die Kiefer zusammenzudrücken beitragen. Konsultiere einen Zahnarzt, der dir den besten Weg zur Behandlung der zugrundeliegenden Ursache vorschlagen kann.  Eine Klammer kann helfen, stark schief stehende Zähne zu korrigieren. In manchen Fällen kann dir Zahnarzt strategisch platzierte Kronen empfehlen, um das Problem zu beheben. Wenn du einen beschädigten Zahn hast, kann der Wiederaufbau dieses Zahns dazu beitragen, die richtige Ausrichtung deiner Zähne wieder herzustellen. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die dir helfen können, Kieferpressen zu korrigieren. Die am häufigsten angewendeten Therapien sind Biofeedback und die kognitive Verhaltenstherapie.  Biofeedback ist eine Art von physischer Therapie. Während der Prozedur wird der Arzt mit Hilfe einer spezialisierten Überwachungsapparatur die Art untersuchen, wie du deinen Kiefer hältst und kontrollierst. Der Arzt kann dir mit der gleichen Ausrüstung helfen, die Muskelaktivität in deinem Kiefer zu regulieren. Die kognitive Verhaltenstherapie behandelt die psychologischen Hintergründe bei Kieferpressen. Durch Gespräche mit ausgebildeten Psychologen oder Therapeuten kannst du die Art verändern, mit der du Stress bewältigst und darauf reagierst. Angstgefühle können möglicherweise abgebaut werden. Konsultiere einen professionellen Akupunteur bezüglich der Behandlungsmethoden, die deine Schmerzen im Kiefer lindern und die Spannung lösen können. Obwohl es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die die Wirkung von Akupunktur bestätigen,  ist es eine beliebte Form von alternativer Medizin.   Gleichzeitig kannst du dich über professionelle Akupressur Behandlungen informieren. Akupunktur wirkt über strategisch platzierte Nadeln, die Schmerzen im Körper kontrollieren, aber Akupressur wendet lediglich einen festen Druck auf diesen Punkten an. Muskelentspannungsmittel können die Muskulatur deines Kiefers entspannen und Kieferpressen verhindern. Du kannst deinen Arzt nach oralen oder injizierten Muskelentspannungsmitteln fragen.  Orale Muskelentspannungsmittel müssen von einem Arzt verschrieben werden. Du solltest sie lediglich für eine kurze Zeit einnehmen, um eine Abhängigkeit zu verhindern. Diese Medikamente entspannen deine gesamten Immunreaktion des Körpers. Sie machen dich schläfrig und sollten deshalb vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Onabotulinumtoxin A (Botox) Behandlungen werden direkt in den betroffenen Bereich gespritzt und entspannen lediglich die umliegenden Kiefermuskeln. Diese Behandlungen dauern über einen verlängerten Zeitraum an, aber sie werden normalerweise nur als letztes Mittel verschrieben. Wenn du zur Zeit ein langfristig verschriebenes Medikament einnimmst, und du deine Kiefer vor der Einnahme dieses Medikaments nicht zusammengepresst hast, kannst du deinen Arzt fragen, ob deine Gewohnheit, die Kiefer zusammenzupressen ein Nebeneffekt deines Medikaments sein kann.  Wenn deine Medikamente das Problem verursachen, kann dir dein Arzt ein anderes Medikament verschreiben, um dir zu helfen, das Zusammenpressen deiner Kiefer zu unterbinden. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die Kieferpressen auslösen können. Einige der häufigsten Verursacher sind Antipsychotika und Antidepressiva, inklusive selektiver Serotonin Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).  Beachte, dass Alkohol, Rauchen und Freizeitdrogen ebenfalls Schuld am Zusammenpressen der des Kiefers sein können. Meide sie deshalb.

english_section_name: Part Three: Seeking Professional Medical Help

summary: Identifiziere Stressauslöser. Reguliere deinen Schlafzyklus. Treibe Sport.

document: Stress kann eine Ursache dafür sein, dass du während des Tages und in den Nachtstunden deine Kiefer zusammenpresst. Obwohl Stress unvermeidlich ist, solltest du versuchen, Wege zu finden, mit den Ursachen von Stress umzugehen, sobald du sie identifiziert hast.  Erwäge, ein Tagebuch zu führen, um die Ursachen für deinen Stress besser zu erkennen. Notiere jeden Anlass, der Angst auslöst, auch wenn er noch so gering erscheint und achte besonders auf Gründe für Stress, die sofort vor oder während des Zusammenpressens deines Kiefers im Laufe des Tages auftreten. Meide Stressauslöser, die umgangen werden können. Versuche unvermeidliche Auslöser, durch Entspannung deines Verstands auszugleichen. Du kannst zum Beispiel beruhigende Musik hören, ein warmes Schaumbad nehmen, meditieren oder deinen Verstand mit einer Aromatherapie entspannen. Befolge ein regelmäßiges Schlafmuster, um die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Damit kannst du das Kieferpressen während der Nachtstunden reduzieren.  Dein allgemeiner Stress kann durch eine ausreichende Nachtruhe mit acht Stunden erholsamen Schlaf ebenfalls gebessert werden und es kann leichter sein, das Zusammenpressen deiner Kiefer auch während des Tages zu stoppen.  Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wache zur gleichen Zeit auf. Das sollte unabhängig von deinem Zeitplan geschehen. Versuche immer, acht Stunden Schlaf einzuplanen. Zusätzlich zur Steigerung deines Schlafstunden kannst du auch versuchen, die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Versuche, deinen Körper und Geist vollständig zu entspannen, bevor du zu Bett gehst. Vermeide Koffein und Alkohol, weil beide Substanzen deinen Schlafzyklus beeinflussen können. Schlafe bei angenehmen, leicht kühlen Temperaturen und schalte alle hellen Lichter oder unregelmäßigen Geräuschquellen aus. Regelmäßiges Training kann Stress abbauen, während deine Stimmung und dein Immunsystem reguliert werden. Als Ergebnis wird die Spannung beim Kieferpressen nachlassen und die Muskulatur kann stärker und elastischer werden. Du musst kein anstrengendes Training absolvieren, um von den Vorteilen zu profitieren. Versuche, dreißig Minuten an drei bis fünf Tagen pro Woche, mit einer mittleren oder langsamen Geschwindigkeit zu laufen. Dieser Teil deines Trainings sollte für mindestens zwei Monate oder für immer ein regelmäßiger Teil deines Trainingsplans sein.

english_section_name: Part Two: Dealing with Stress


summary: Lass deinen Hund drinnen. Richte ihm ein bequemes Bett ein. Sorge dafür, dass es ruhig ist. Trenne deinen kranken Hund von anderen Hunden.

document: Lass deinen Hund nicht draußen oder in der Garage. Dein Hund könnte Probleme damit haben, seine Temperatur zu regulieren. Zudem kannst du ihn nicht genau genug beobachten, um Veränderungen der Symptome zu erkennen. Stell ein Hundebett mit Decken an eine Stelle, an der du deinen Hund leicht und regelmäßig beobachten kannst. Nimm Decken, an denen dein Geruch ist, damit dein Hund beruhigt wird. Es ist eine gute Idee, eine Stelle auszusuchen, an der der Fußboden leicht zu reinigen ist, wie im Badezimmer oder der Küche. Wenn dein Hund erbricht oder einen Unfall hat, kannst du dort leicht und schnell sauber machen. Währen dein Hund krank ist, sollten Geräusche gedämpft und das Licht gedimmt sein. Denk daran, wie du die Umgebung haben möchtest, wenn du krank bist. Dein Hund wird eine ähnliche Umgebung zu schätzen wissen. Sorge dafür, dass nur wenige Besucher kommen und Lärm durch den Staubsauger, Kinder und den Fernseher auf ein Minimum beschränkt wird. So bekommt dein Hund die Ruhe, die er braucht. Es ist eine gute Idee, deinen kranken Hund von anderen Hunden fernzuhalten. So kannst du verhindern, dass Krankheiten übertragen werden. Diese Ruhe macht es deinem Hund zudem leichter sich auszuruhen.

english_section_name: Making a Comfortable Space for Your Dog

summary: Gib deinem Hund keine Nahrungsmittel, die für Menschen gedacht sind. Gib deinem Hund keine Medikamente für Menschen. Halte dein Zuhause, deine Garage und deinen Garten frei von giftigen Substanzen.

document: Nahrungsmittel, die für Menschen ungefährlich sind, können für Hunde tödlich sein. Produkte wie Xylit sind besonders gefährlich für Hunde. Es kommt in zuckerfreien Nahrungsmitteln und Zahnpflegeprodukten vor. Giftig sind auch Brotteig, Schokolade, Avocados, Alkohol, Weintrauben, Rosinen, Zwiebeln, Knoblauch und weitere Nahrungsmittel. Gib deinem Hund nie Medikamente für Menschen, es sei denn, du hast vorher mit deinem Tierarzt gesprochen. Diese Medikamente können für Hunde giftig sein und könnten Krankheiten verschlimmern. Behalte deinen Hund immer im Auge, wenn er draußen ist. Halte möglicherweise giftige Substanzen außerhalb seiner Reichweite. Dazu können Pestizide, Frostschutzmittel, Dünger, verschreibungspflichtige Medikamente, Insektizide und andere Produkte gehören. Diese Produkte können für einen Hund giftig und möglicherweise tödlich sein.

english_section_name: Keeping a Safe Environment for Your Dog

summary: Gib deinem Hund kein Futter, wenn er erbricht oder Durchfall hat. Achte darauf, dass deinem Hund Wasser zur Verfügung steht. Gib ihm ein bis zwei Tage Schonkost. Schränke die Bewegung und Spielzeit deines Hundes ein. Achte darauf, wie viel Kot und Urin dein Hund produziert. Beobachte die Symptome deines Hundes genau. Zögere nicht, deinen Tierarzt anzurufen.

document: Bei Welpen und Hunden über einem Alter von sechs Monaten, die vorher gesund waren, kannst du das Füttern bis zu 24 Stunden aussetzen, wenn die Hauptsymptome Erbrechen und Durchfall sind. Das schließt Leckerli und Kausachen mit ein. Verweigere einem kranken Hund nie Wasser, es sei denn, er erbricht es wieder. Wenn das der Fall ist, musst du deinen Tierarzt kontaktieren. Nachdem du deinen Hund 24 Stunden nicht gefüttert hast und er sich wieder normaler verhält, kannst ihn langsam für ein bis zwei Tage an Schonkost gewöhnen. Schonkost für Hunde besteht zu einem Teil aus einem leichtverdaulichen Protein und zu zwei Teilen aus leicht verdaulicher Stärke.  Typische Proteinquellen sind Hüttenkäse, Hühnerfleisch (keine Haut oder Fett) oder gekochtes Hackfleisch. Eine gute Stärkequelle ist ungewürzter, gekochter weißer Reis.  Gib deinem Hund pro fünf Kilo Körpergewicht eine Tasse am Tag (aufgeteilt auf vier Mahlzeiten mit jeweils sechs Stunden Abstand). Stell sicher, dass dein Hund genug Ruhe bekommt, indem du seine Bewegung und Spielzeit einschränkst. Geh mit ihm an der Leine raus, damit er sich lösen kann, aber lass ihn nicht spielen, wenn er sich schlecht fühlt. Das ist besonders wichtig, wenn er humpelt. Du musst darauf achten, wie viel Kot und Urin dein Hund produziert, während er krank ist. Wenn dein Hund sonst frei laufen kann, solltest du eine Leine verwenden, wenn er krank ist, damit du schauen kannst, wie viel er uriniert und Kot absetzt. Bestrafe deinen Hund nicht, wenn ihm drinnen ein Unfall passiert – egal ob es um Kot, Urin oder Erbrochenes geht. Er kann nichts dafür, wenn er krank ist, und könnte sich vor dir verstecken, wenn er bestraft wird. Achte darauf, deinen Hund genau zu beobachten, für den Fall dass seine Symptome sich verschlechtern. Lass deinen Hund nicht alleine. Lass ihn nicht den ganzen Tag oder am Wochenende alleine. Wenn du weg musst (zum Beispiel an die Arbeit), dann lass jemand anderen alle zwei Stunden nach ihm schauen. Wenn du das nicht organisieren kannst, musst du deinen Tierarzt anrufen und fragen, ob die Klinik deinen Hund überwachen kann. Symptome können sich schnell verschlechtern oder neue und ernstere Symptome können schnell auftreten. Wenn du dich nicht sicher wegen der Symptome deines Hundes bist oder es ihm schlechter zu gehen scheint, dann ruf deinen Tierarzt an.

english_section_name: Treating Illnesses at Home

summary: Überwache die täglichen Aktivitäten deines Hundes. Bei bestimmten Symptomen musst du sofort deinen Tierarzt kontaktieren. Lass dich bei weniger schweren Symptomen von deinem Tierarzt beraten.

document: Notiere dir, wann dein Hund sich löst, wann die Symptome auftreten, wann er frisst und trinkt und so weiter. So kannst du ein Muster der Symptome erstellen. Zudem können die Notizen deinem Tierarzt helfen, die Krankheit deines Hundes zu diagnostizieren. Wenn dein Hund nur leicht krank ist (einen Tag nicht frisst, unruhig ist, ein- oder zweimal erbricht, etwas Durchfall hat) kannst du ihn zuhause beobachten und deinen Tierarzt um Rat fragen. Es gibt einige Symptome, bei denen dein Hund sofort tierärztlich versorgt werden muss. Warte bei folgenden Symptomen nie ab, sondern ruf sofort deinen Tierarzt an:  Bewusstlosigkeit Starke Blutung Die bekannte Aufnahme einer giftigen Substanz Nicht nachlassendes Erbrechen und Durchfall Gebrochene Knochen Atemprobleme Anfälle, die nicht innerhalb einer Minute aufhören Die Unfähigkeit, zu urinieren oder Urin zu produzieren Neue oder wieder auftretende Symptome bei einem Hund mit einer bestimmten Erkrankung (Diabetes, Addison-Krankheit etc.) Starke Schwellungen im Gesicht, an den Augen oder dem Hals Einige Krankheitssymptome können unangenehm für einen Hund sein und könnten auf Krankheiten hinweisen, die behandelt werden müssen. Ruf deinen Tierarzt an und frag, wie du folgende Symptome behandeln kannst:  Vereinzelte Anfälle, die kürzer als eine Minute andauern Gelegentliches Erbrechen und Durchfall, die länger als einen Tag andauern Fieber Lethargie, die länger als einen Tag andauert Die Verweigerung des Futters für länger als einen Tag Probleme beim Absetzen von Kot Humpeln oder auf Schmerzen hinweisendes Verhalten Übermäßiges Trinken Eine sich langsam entwickelnde Schwellung Knoten und Beulen, die plötzlich auftreten oder neue, die wachsen Jedes weitere ungewöhnliche Symptom oder Verhalten (Zittern oder Winseln)

english_section_name: Recognizing Symptoms of Illness