summary: Richte dein neues Zuhause ein. Erkunde deine neue Umgebung. Mache dich mit den örtlichen Einrichtungen vertraut. Finde neue Freund. Tauche weiterhin in die neue Sprache und Kultur ein. Bleibe in Kontakt mit deinen Freunden und deiner Familie in deinem Heimatland.

document: Versuche, dein neues Zuhause so gemütlich wie möglich zu gestalten. Wenn du sparen musst, solltest du dir Gedanken darüber machen, wofür du dein Geld ausgibst. Spare niemals am falschen Ende, beispielsweise an Dingen, die deine Gesundheit beeinflussen werden, z.B. bei Matratzen oder Kissen. Wenn möglich, solltest du dich nicht sofort in die neue Arbeit stürzen. Nimm dir ein paar Wochen Zeit, um durch die Nachbarschaft zu spazieren und dein neues Zuhause hautnah zu erleben. Finde dein neues Lieblingscafé und das beste Restaurant in der Gegend. Unternimm Ausflüge in andere Landesteile. Lerne deine neue Heimat wirklich kennen. Finde heraus, wo der nächste Supermarkt, Tierarzt (falls du Haustiere hast), die nächste Apotheke, Haltestelle etc. ist. An einem neuen, unbekannten Ort zu leben, kann sich manchmal einsam anfühlen, besonders, wenn du das Abenteuer Auswandern alleine, ohne Freunde oder einen Partner, gewagt hast. Nimm an einer Gruppenaktivität teil (Buchclub, Sportverein, Kurse), um schnell Anschluss zu finden und nicht immer alleine zu sein. Ergreife die Initiative und nimm das Vorhaben, neue Freundschaften zu knüpfen, nicht erst in Angriff, wenn du dich bereits einsam fühlst. Nimm Sprachunterreicht und besuche kulturelle Veranstaltungen. Lebe, wachse und lerne. Nutze diesen Umzug, um dich weiterzuentwickeln. Nur weil ihr räumlich getrennt seid, bedeutet das nicht, dass ihr den Kontakt abbrechen müsst. Durch soziale Medien und Programme wie Skype, ist es einfach und günstig, mit allen wichtigen Menschen in Kontakt zu bleiben. An einem neuen Ort ein neues Leben zu beginnen ist aufregend, kann aber auch schwierig und mühsam sein. Deine Freunde können dich ermutigen, weiterzumachen, auch wenn du mal Schwierigkeiten erleben musst.

english_section_name: Settling Into Your New Home

summary: Achte darauf, dass du einen gültigen Pass besitzt. Finde heraus, welches Visum du brauchst. Achte darauf, ob du ein Durchreisevisum benötigst. Überprüfe deinen Führerschein. Kümmere dich um deine finanziellen Angelegenheiten, inklusive Steuerverpflichtungen in deinem Heimatland. Fertige Kopien aller Krankenakten und Rezepte von verschreibungspflichtigen Medikamenten für dich und alle Familienmitglieder an. Buche deine kurzfristige Unterkunft. Triff Reisevorkehrungen für deine Ankunft in Mexiko. Schließe eine Autoversicherung ab. Beantrage eine CURP-Karte. Schließe eine Krankenversicherung ab.

document: Falls du noch keinen Reisepass hast, solltest du deinen Pass mehrere Monate, bevor du nach Mexiko umziehst, beantragen. Falls du bereits einen Reisepass besitzt, solltest du darauf achten, dass dein Pass, wenn möglich, für deinen ganzen Mexikoaufenthalt gültig bleibt. Um in Mexiko leben und arbeiten zu können, muss dein Reisepass, nachdem du dein Visum beantragt hast, für einen Zeitraum von mindestens einem Jahr gültig sein.  Wenn du planst, drei Jahre in Mexiko zu bleiben, dein Reisepass aber nur mehr für ein Jahr gültig ist, kannst du dir das Leben erheblich erleichtern, indem du deinen Pass noch vor der Abreise erneuerst. Stelle sicher, dass es in deinem Pass zumindest ein paar leere Seiten gibt, damit du genügend Platz für Visa und Stempel hast. Falls du keine Seite mehr frei hast, solltest du dich mit der zuständigen Behörde in deinem Land in Verbindung setzen, um herauszufinden, ob du deinen Pass erneuern musst oder ob die Möglichkeit besteht, leere Seiten einzufügen. Welche Art von Visum für dich geeignet ist, hängt hauptsächlich davon ab, ob du planst, in Mexiko zu arbeiten oder nicht.  Falls du nicht die Absicht hast, in Mexiko zu arbeiten, kannst du einfach eine Touristenkarte (FMT) beantragen. Du bekommst dieses Einreisedokument in mexikanischen Botschaften und Konsulaten oder sogar an der Grenzkontrolle, wenn du auf dem Landweg von den USA nach Mexiko eingereist bist (die Kosten dafür betragen den Gegenwert von etwa € 18 und können per Kreditkarte bezahlt werden). Wenn du per Flugzeug nach Mexiko reist, ist die Touristenkarte für gewöhnlich bereits im Flugpreis enthalten. Eine FMT-Touristenkarte ist gültig für 90 bis 180 Tage (circa drei bis sechs Monate); viele Menschen bleiben nur mit einer FMT-Touristenkarte über Jahre im Land und erneuern das Dokument einfach alle 6 Monate..  Wenn du planst, in Mexiko zu arbeiten, nicht aber deinen permanenten Wohnsitz dort zu haben, musst du ein sogenanntes Praktikanten- und Arbeitsvisum (FM3) beantragen. Es gibt zehn verschiedene Arten von FM3-Visa; um herauszufinden, welcher Visa-Typ für dich geeignet ist, solltest du dem nächstgelegenen Einwanderungsbüro oder Konsulat einen Besuch abstatten. Die Gebühren für diesen Visa-Typ variieren ebenfalls, allerdings solltest du davon ausgehen, bis zu € 500 investieren zu müssen, um eines dieser Visa zu erhalten.  Wenn du planst, deinen Wohnsitz permanent (oder zumindest für die absehbare Zukunft) nach Mexiko zu verlagern, musst du ein Einwanderer-Visum (FM2) beantragen. Dieses Visum muss alle fünf Jahre erneuert werden, danach kannst du die Staatsbürgerschaft beantragen. Die Kosten für dieses Visum betragen zwischen € 300 und € 500.  Wenn du dich für ein FM2- oder FM3-Visum entschieden hast, solltest du dich auf ein langwieriges Antragsverfahren und möglicherweise mehrere Termine im nächstgelegenen Konsulat einstellen. Für das FM2- und FM3-Visum musst du außerdem eine mexikanische Wohnadresse nachweisen können und, abhängig von der spezifischen Situation, über ein monatliches Einkommen aus dem Ausland von € 1000 bis € 2000 verfügen. Falls du auf dem Weg nach Mexiko durch andere Länder reist, brauchst du möglicherweise ein Durchreisevisum. Ein Durchreisevisum erlaubt es dir, durch ein Land zu reisen, ohne dich länger dort aufzuhalten. Da der Besitz eines internationalen Führerscheins in Mexiko nicht verpflichtend ist, kannst du einfach den Führerschein deines Heimatlandes verwenden. Nach deiner Ankunft in Mexiko kannst du einen mexikanischen Führerschein beantragen, indem du einige Formulare ausfüllst und dein Visum vorweist. Beachte, dass du, wenn du per Auto nach Mexiko einreist, das Land auch im selben Auto wieder verlassen musst, da das in deinem Visum vermerkt wird. Du könntest dir überlegen, verschiedene Bankkonten zusammenzulegen, um deine finanziellen Angelegenheiten übersichtlicher zu gestalten. Außerdem solltest du darüber nachdenken, dich bei einem internationalen Geldtransferunternehmen anzumelden, mit dem du Geld vom Bankkonto in deinem Heimatland auf dein mexikanisches Konto überweisen kannst, für gewöhnlich mit geringeren Gebühren als beim herkömmlichen Banktransfer.  Durch einen Preisvergleich findest du den günstigsten Anbieter für Überweisungen nach Mexiko.  Es gibt bei Einreise nach Mexiko keine Devisenkontrolle. Nur Beträge über $ 10.000 US Dollar in Bar müssen deklariert werden.  Zusätzlich zu Bargeld ist es ratsam, zumindest eine internationale Kreditkarte mitzunehmen. Kontrolliere vor dem Umzug, ob alle Impfungen vorhanden sind oder aufgefrischt wurden. Für einen Aufenthalt in Mexiko werden folgende Impfungen empfohlen: Hepatitis A, Hepatitis B, Typhus und Tollwut. Dadurch hast du bereits eine Bleibe, wenn du in Mexiko ankommst und du kannst dir etwas mehr Zeit nehmen, um eine permanente Unterkunft und einen Job zu finden. Vermutlich wirst du ein Flugticket brauchen, es sei denn, du reist mit dem Auto nach Mexiko ein. Falls du in Mexiko Autofahren wirst, solltest du unbedingt eine Kfz-Versicherung abschließen. Zwar ist das theoretisch nicht notwendig, allerdings können die Konsequenzen, wenn du einen Unfall hast, folgenreich sein. Du kannst eine Autoversicherung abschließen, sobald du in Mexiko angekommen bist; es besteht keine Notwendigkeit, die Versicherung in deinem Heimatland abzuschließen. Sobald du in Mexiko angekommen bist, solltest du eine sogenannte CURP-Karte (Clave Ú nice de Registro de Población) beantragen. Eine CURP-Karte ist ein Ausweisdokument mit deinem Namen, Geburtsdatum, Geburtsort, Geschlecht etc. (ungefähr wie ein Führerschein). Um diese Karte zu bekommen, brauchst du deinen Reisepass, dein Visum und einen Adressnachweis. Du kannst die Karte, sobald du dich in Mexiko befindest, bei deinem lokalen Gemeinde- oder Stadtamt beantragen. Du wirst diese Karte brauchen, um Zugang zum mexikanischen Gesundheitssystem zu erhalten. Die relativ niedrigen Kosten für medizinische Versorgung in Mexiko machen es möglich, dass man die anfallenden Kosten einfach selbst übernimmt. Falls du allerdings begrenzte finanzielle Mittel hast, ist es vermutlich stressfreier, eine Krankenversicherung abzuschließen.  Das beliebte öffentliche Gesundheitsvorsorgesystem wird vom mexikanischen Sozialversicherungsinstitut IMSS (the Mexican Social Security Institute) koordiniert. Falls du in Mexiko arbeiten wirst, wurdest du von deinem Arbeitgeber, der die Kosten von deinem Gehalt abziehen wird, vermutlich automatisch angemeldet. Abhängig von deinem Alter kostet die IMSS-Versicherung bis zu € 300 pro Jahr.Viele Einwanderer berichten, dass die IMSS-Gesundheitsvorsorge für kleinere Wehwehchen in Ordnung ist, für schwerwiegendere Krankheitsfälle aber nicht ausreicht. Die Qualität der medizinischen Behandlung, die du erhalten wirst, hängt außerdem stark vom jeweiligen Krankenhaus oder der jeweiligen Arztpraxis ab; es macht Sinn, im Internet nach Bewertungen zu suchen, bevor du einen Arzt aufsuchst.  Du kannst bei diversen Anbietern eine private Krankenversicherung abschließen. Achte nur darauf, dass der Versicherungsvertrag von einem namhaften Versicherungsanbieter unterschrieben und garantiert wird.  Manche Privatärzte und –kliniken könnten die Versicherung aus deinem Heimatland akzeptieren. Informiere dich im Vorfeld darüber.  Damit du ein Gefühl für die Kosten deiner Gesundheitsvorsorge bekommst, wenn du sie aus eigener Tasche bezahlen musst: Ein Termin bei einem privaten Arzt kostet zwischen 150 und 300 Pesos und Untersuchungen bei einem Spezialisten kosten circa 500 bis 600 Pesos. Labortests kosten bis zu 2.000 Pesos.

english_section_name: Doing the Paperwork

summary: Denke darüber nach, was du genau machen und unternehmen willst, während du in Mexiko lebst. Informiere dich darüber, was du nach Mexiko einführen kannst. Stelle sicher, dass deine Haustiere alle erforderlichen Papiere besitzen.

document: Das wird dir bei der Entscheidung helfen, was du mitnehmen und was du vorm Umzug lieber entsorgen solltest. Außerdem solltest du andere Faktoren bedenken, z.B. das Wetter und wo du leben wirst – wenn du planst, öfter umzuziehen oder bereits weißt, dass dein Wohnraum beengt sein wird, wäre es beispielsweise ratsam, deine CDs, DVDs und Blue-Rays zu digitalisieren, damit du sie nicht mitschleppen musst. Ein E-Book-Reader ist eine platzsparende Alternative zu herkömmlichen Büchern.  Sobald du entschieden hast, was du mitnehmen möchtest, musst du dir überlegen, ob du den Rest verkaufen, einlagern oder spenden möchtest. Denke daran, dass sich Lagerungsgebühren schnell summieren können. Falls es also Dinge gibt, von denen du dich einfach nicht trennen kannst oder willst, könnte es unter Umständen sinnvoll sein, diese Dinge nach Mexiko zu verfrachten. Wenn du dich entscheidest, einige deiner Besitztümer nach Mexiko zu verschiffen, solltest du dich bei verschiedenen Speditionen in deinem Heimatland und in Mexiko nach den anfallenden Kosten erkundigen, um den günstigsten Anbieter zu finden. (Lies dir unbedingt auch Bewertungen der verschiedenen Speditionen durch, bevor du dich für einen Anbieter entscheidest). Dinge wie Kunst und Möbel können zollfrei nach Mexiko eingeführt werden, so lange die Waren mindestens sechs Monate vor der Einfuhr gekauft wurden. Lebendige Raubfische, tote Fische aller Art und bestimmte Medikamente, inklusive medizinischem Marihuana, können nicht eingeführt werden.  Personen mit einem FM3-Visum erhalten die einmalige Möglichkeit, persönliche Haushaltsgegenstände im Wert von $ 5.000 US Dollar gegen eine Gebühr von $ 100 US Dollar zollfrei nach Mexiko einführen zu können.Falls du dich entschließt, diese Möglichkeit nutzen zu wollen, solltest du sicherstellen, dass jeder Umzugskarton korrekt gekennzeichnet ist. Außerdem musst du deinem mexikanischen Konsulat eine Liste mit allen Gegenständen übergeben, inklusive der Seriennummern von Elektrogeräten. Wenn du planst, elektronische Geräte nach Mexiko einzuführen, werden die meisten größeren Elektrogeräte, außer du kommst aus den USA, nicht für den Gebrauch in Mexiko geeignet sein, da die Netzspannung anders ist. Geräte mit einer niedrigeren elektronischen Spannung, zum Beispiel MP3-Player, können meist dennoch verwendet werden. Wenn du aus Europa kommst, macht es am meisten Sinn, deine Elektrogeräte zu verkaufen und nach der Ankunft in Mexiko neue Geräte anzuschaffen. Außerdem wirst du dadurch Kosten für den Umzug sparen. Wenn du deine Katzen oder Hunde mitnehmen möchtest, müssen sie vom Tierarzt untersucht werden und mit einem unterschrieben Zertifikat, das ihre gute Gesundheit bestätigt, ausgestattet werden. Dieses Zertifikat darf beim Zeitpunkt der Einreise nach Mexiko nicht älter als fünf Tage sein. Das Zertifikat dient auch als Beleg, dass deine Haustiere eine Tollwut-Impfung erhalten haben. Die Mitarbeiter in deinem nächstgelegenen mexikanischen Konsulat können dir nähere Auskünfte geben.  Die Einreise mit Vögeln ist wesentlich schwieriger, da hierbei nicht nur die obengenannten Formalitäten erledigt werden müssen, sondern auch eine lange Quarantänezeit vorgeschrieben wird, die mindestens € 500 kosten wird.  Falls du andere Arten von Haustieren hast, die du gerne nach Mexiko mitbringen möchtest, solltest du dich bei deinem Konsulat/deiner Botschaft nach den genauen Bestimmungen erkundigen.

english_section_name: Dealing With Your Belongings

summary: Frage dich selbst, warum du ausgerechnet nach Mexiko ziehen willst. Entscheide, in welcher Stadt oder Region du am liebsten leben möchtest. Mache dich mit der mexikanischen Politik, Wirtschaft und Geschichte vertraut. Mache dich mit den Lebenshaltungskosten vertraut. Erlebe die kreativen Arbeiten von Mexikanern. Lerne die mexikanische Küche kennen. Lerne Spanisch. Werde Mitglied in einer Online-Community für Expats.

document: Ein Umzug in ein fremdes Land ist immer ein großes Wagnis, daher solltest du diese Entscheidung nicht leichtfertig treffen. Egal, ob du für einen Job, der Liebe wegen oder einfach nur, weil du etwas Neues erleben möchtest, nach Mexiko ziehst, nimm dir etwas Zeit, um dir über deine Gründe und Motive für den Umzug klar zu werden, inklusive der Frage, wie der Umzug dir dabei helfen kann, deine Lebensziele zu erreichen. Vielleicht wirst du es als hilfreich empfinden, deine Gedanken in einem Tagebuch aufzuschreiben. Die Entscheidung für einen bestimmten Wohnort wird vermutlich darauf basieren, warum du nach Mexiko kommen möchtest – wenn du beispielsweise wegen eines Jobs oder deines Partners die Koffer packst, wirst du in der Wahl deines zukünftigen Wohnorts vermutlich nicht besonders flexibel sein können. Zwar ist das Klima in ganz Mexiko relativ warm und gemäßigt, allerdings gibt es Abweichungen, je nachdem, in welcher Region du dich befindest. Abgesehen vom Wetter musst du dich entscheiden, ob du lieber in einer größeren Stadt mit mehr Einkaufsmöglichkeiten und größerem Freizeitangebot oder doch lieber in einer ländlichen Gegend wohnen möchtest.  Im zentralen Hochland liegen viele interessante Städte mit idyllischen Pflasterstraßen, prächtigen Kathedralen, beeindruckenden Haziendas und anderen malerischen Überbleibseln der spanischen Kolonialzeit.  An der Pazifikküste befindet sich der Sierra Madre Occidental Gebirgszug. Die Region besticht durch eine atemberaubende Landschaft, eine kilometerlange Küste, die gesäumt ist von traumhaften Stränden und kleinen, traditionellen Urlaubsorten, Ackerland, Plantagen, Palmen und vielem mehr. Besonders in den Sommermonaten kann es in dieser Region sehr heiß werden, daher ist die Hauptreisezeit für Touristen im Winter.  Mexiko City und die umliegenden Regionen bieten durch die fruchtbare Hügellandschaft etwas Abwechslung und locken mit allen Vor-und Nachteilen des Großstadtlebens: Kunst, Kultur, Nachtleben, Überbevölkerung (mehr als 22 Millionen Einwohner), Kriminalität und Armut.  Die Yucatán Halbinsel umfasst drei Bundesstaaten (Campeche, Yucatán und Quintana Roo) und ist Heimat von 1,65 Millionen Einwohnern. Zudem beherbergt die Halbinsel eine wachsende Gemeinschaft amerikanischer und kanadischer Einwanderer und Expats. Cancún, eine der größten Städte auf Yucatán, ist das beliebteste Touristenziel in Mexiko.  Wenn du die Zeit und die notwendigen finanziellen Mittel hast, könntest du es vielleicht nützlich finden, eine Rundreise durch Mexiko zu unternehmen und dir die unterschiedlichen Regionen anzusehen, indem du an jedem Ort nur kurzzeitig eine Unterkunft mietest. Wenn du dir ein Bild von den verschiedenen Orten gemacht hast, kannst du einfacher entscheiden, wohin du deinen permanenten Wohnsitz verlegen möchtest. Wenn du nicht bereits einen Arbeitsvertrag in der Tasche hast, solltest du dich über die Arbeitslosenrate und das Durchschnittsgehalt in jenen mexikanischen Städten informieren, die als Wohnort in Frage kommen. Außerdem solltest du dir die Kriminalitätsrate und die politischen Gegebenheiten in deinen favorisierten Städten ansehen.  Ein aktueller Bericht hat gezeigt, dass sich die mexikanische Wirtschaft zwar von der Rezession im Jahr 2008 erholt hat, aber dass Arbeitslosigkeit, große Einkommensgefälle und Kriminalität (besonders Entführungen und eine korrupte Polizei) nach wie vor große Probleme sind. Die Kriminalität in Mexiko ist vor allem in den nördlichen Grenzstädten am höchsten.  Viele Ausländer beschreiben die Mexikaner als sehr freundlich, aber auch sehr höflich und reserviert, was Kleidung und Verhalten betrifft. Falls du dir nicht sicher bist, wie du dich verhalten sollst, frage am besten die Einheimischen um Rat. Die tatsächlichen Kosten können allerdings stark schwanken, abhängig von deinem Wohnort: wie in fast allen Ländern gilt, dass ländliche Gegenden für gewöhnlich günstiger sind als Städte. Erwarte folgende Kosten:  Zwischen 3000 und 8000 Pesos pro Monat für ein Appartement (abhängig von der Lage und der Anzahl der Schlafzimmer); 1200 Pesos pro Monat für Internet und andere Nebenkosten; 580 Pesos pro Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio; 7 Pesos für ein Einzelticket für den Bus ins Stadtzentrum (336 für eine Monatskarte); 2 Pesos pro Minute für lokale Gespräche mit einer Prepaid-Simkarte. Beachte, dass Handyverträge teurer sind als in den USA und Europa. Ein iPhone 6 mit einem Einjahresvertrag kostet beim größten mexikanischen Anbieter Telcel beispielsweise 11.999 Pesos und ein Vertrag mit inkludierten 200 Minuten, 200 SMS und 400 MB Datenvolumen kostet 249 Pesos pro Monat.  Wenn du oft ins Ausland telefonieren willst, bist du vermutlich besser dran, wenn du übers Internet telefonierst. Mittlerweile gibt es viele Programme und Apps (z.B. Skype und Whatsapp), mit denen man kostenlose Videogespräche führen kann. Bei Skype kannst du Guthaben aufladen, um auch ausländische Festnetznummern und Mobiltelefone anrufen zu können. Alles was du brauchst, ist eine stabile Internetverbindung und schon kannst du deine Lieben auf einem anderen Kontinent kostengünstig anrufen. Lies die Werke mexikanischer Autoren(Octavio Paz und Carlos Fuentes sind zwei berühmte mexikanische Schriftsteller), lerne die Arbeiten mexikanischer Künstler kennen (Diego Rivera ist ein bekannter Wandmaler) und sieh dir mexikanische Filme an (auf IMDb findest du eine detaillierte Liste der „100 besten mexikanischen Filme“). Kaufe ein mexikanisches Kochbuch oder hol dir aus dem Internet Rezepte für beliebte mexikanische Gerichte, z.B. Chilaquiles, Pozole, Tacos Al Pastor, Tostadas oder Guacamole. Falls du es dir nicht leisten kannst, Spanisch-Unterricht in deiner örtlichen Volkshochschule oder im Sprachenzentrum zu nehmen, kannst du dir überlegen, eine Buch-CD-Kombination zu kaufen (multimediales Lernen ist wesentlich effektiver, als einfach nur ein Buch zu lesen). Falls das immer noch zu kostspielig für dich ist, kannst du dir, falls du ein Smartphone oder Tablet besitzt, diverse Apps zum Sprachelernen herunterladen (Duolingo ist eine beliebte, kostenlose App).  Ein Aspekt des Spracherwerbs ist es, die Körpersprache der Mexikaner aufmerksam zu beobachten. Mexikaner neigen beispielsweise dazu, Gesten, wie z.B. ein Händeschütteln, länger auszuführen als Amerikaner oder Kanadier. Außerdem solltest du es vermeiden, mit den Händen auf den Hüften oder in der Hosentasche zu stehen.  Achte auf regionale, dialektische Unterschiede im Sprachgebrauch. Das Spanisch, das in Mexiko gesprochen wird, unterscheidet sich beispielsweise vom Spanisch, das in Spanien gesprochen wird; das in Mexiko gesprochene Spanisch unterscheidet sich sogar vom Spanisch, das in den Randgebieten gesprochen wird. Als eine Person, die außerhalb ihres Heimatlands lebt, wirst auch du ein „Expat“ (Abkürzung für „Expatriate“, also eine im Ausland lebende oder arbeitende Person) sein. Wenn du dich in einem dieser Internet-Foren anmeldest, kannst du erfahrene, langjährige Expats um Rat bitten und dich so optimal auf den Umzug nach Mexiko vorbereiten. Auch wenn du bereits im Land angekommen bist, wirst du dort noch viele nützliche Tipps und Hinweise finden, beispielsweise Empfehlungen für die besten Ärzte, Zahnärzte, Friseure, Supermärkte etc. Außerdem wirst du dort vermutlich neue Freunde finden können, die deine Schwierigkeiten beim Umzug in ein fremdes Land nachvollziehen können.

english_section_name: Familiarizing Yourself With the Culture


summary: Habe Mitgefühl mit dir selbst. Verarbeite deine Gefühle der Einsamkeit. Konzentriere dich auf deine langfristigen Ziele. Verbringe Zeit mit Dingen, die du gerne tust. Mache ein YouTube-Video. Schreibe einen Blog. Mache einen Online-Kurs.

document: Das heißt, dass du dich mit Liebe, Respekt und Nettigkeit behandeln sollst. Hast du eine schwere Zeit? Es hilft dir vielleicht zu wissen, dass du nicht alleine bist. Einsamkeit ist etwas, das jeder hin und wieder erlebt. Wenn du dich einsam fühlst, dann bist du nicht unvollkommen oder komisch. Das ist das, was dich menschlich macht!  Die Gefühle der Einsamkeit sind auch nur Gefühle. Sie gehören nicht zu deiner Identität. Wie würdest du jemanden behandeln, der dir wichtig ist und dem es schlecht geht? Behandle dich jetzt genau so. Sprich freundlich mit dir, so als würdest du mit einer geliebten Person sprechen.  Gib dir selbst eine sanfte Geste, wie einen Klopfer auf den Rücken oder eine Umarmung. Das fühlt sich vielleicht ein wenig komisch an, kann aber einen beruhigenden Effekt haben. Einsamkeit fühlt sich furchtbar an. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle der Einsamkeit verstehst und angehst, statt sie zu unterdrücken. Nimm dir ein wenig Zeit, um dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Achte auf den Knoten in deinem Hals, die Beklemmung in deiner Brust und das leere Gefühl in deinem Bauch. Du kannst diese Gefühle so verarbeiten.  Wenn du weinen willst, während du deine Gefühle verarbeitest, dann weine. Du musst dich nicht dafür schämen, dass du deine Gefühle rauslässt. Du fühlst dich nach dem Weinen wahrscheinlich sogar besser. Wenn du deine Gefühle verarbeitest, heißt das nicht, dass du darüber grübelst. Das heißt, dass du dir Zeit nimmst, um deine Gefühle zu verstehen, was dir helfen kann, sie zu verarbeiten. Wenn du dich einsam fühlst, dann stecke deine Energie in langfristige Ziele. Das kann helfen. Hast du eine Traumuni? Konzentriere dich auf deine Noten und bringe dich in der Schulgemeinschaft ein. Wenn du immer davon geträumt hast, ein Land zu bereisen, dann mache für die Reise einen Sparplan.  Schreibe deine Ziele auf und plane, wie du sie erreichst. Du hast dann eine bessere Chance, dass du sie wirklich erreichst.  Große Ziele können anstrengend sein, also brich sie in kleinere, tägliche Aufgaben herunter. Wenn du einen Roman schreiben willst, dann setze dir als Ziel, dass du jeden Tag einige Seiten schreibst. Du kannst alleine Spaß haben. Nimm dir einen Tag, um etwas zu tun, das du gerne machst. Vielleicht liebst du es zu schreiben, zu wandern oder zu zeichnen. Wenn du etwas tust, das du liebst, dann hellt es deine Stimmung auf und hilft dir, dich ein wenig besser kennenzulernen. Gehe alleine zum Konzert deines Lieblingskünstlers. Es wirkt vielleicht komisch, alleine zu einem Konzert zu gehen, aber wenn du einmal da bist, fühlst du dich nicht mehr so einsam. Alle dort haben zumindest eine Sache gemeinsam: Jeder mag die Band oder den Künstler. Ein YouTube-Video zu machen ist perfekt, um die ganze Welt zu erreichen und deine Gedanken und Gefühle mit vielen Leuten zu teilen, wenn du dich einsam fühlst. Egal, ob du einen lustigen Redeschwall aufnehmen, ein Lied singen oder deine Schminktricks zeigen willst, kannst du all das mit anderen auf der ganzen Welt durch ein tolles YouTube-Video teilen. Die YouTube-Gemeinde ist voll mit potentiellen Freunden! Leute lieben dein Video und hinterlassen einen Kommentar, um eine Freundschaft zu entfachen. Vielleicht findest du Freunde, indem du Videos anderer ansiehst und kommentierst. Dein eigener Blog ist toll, um deine Leidenschaft für etwas mit der Welt zu teilen, mehr über etwas zu lernen und Teil einer produktiven Gemeinschaft zu sein, die deine Interessen teilt. Finde etwas, das du leidenschaftlich gerne tust, wie Baseball, Yoga oder Fashion, und beginne zu schreiben!  Viele Blogger finden Freunde, wenn andere ihre Posts lesen und Kontakt zu ihnen aufnehmen. Du musst anderen nicht von deinem Blog erzählen oder die Posts veröffentlichen, wenn du nicht willst. Lenke dich ab, indem du Energie investierst, um etwas Neues zu lernen! Sieh dir die OpenCourseWare des MIT oder andere kostenlose Onlinekurse anderer Unis an. Du hast vielleicht schon einen Abschluss oder ein Hauptfach, aber es gibt so viele Kurse zwischen Mikroökonomik und portugiesischer Geschichte, durch die du ein tolles Fach entdecken kannst, das dich interessiert. Durch einen Online-Kurs bekommt dein Leben außerdem eine Struktur und eine Bedeutung. Du findest vielleicht, dass deine Tage ohne Freunde leer sind. Du kannst hier deine Zeit sinnvoll und produktiv nutzen.

english_section_name: Dealing with  Loneliness

summary: Gehe zu einem Berater. Verbringe Zeit mit deiner Familie. Lege dir ein Haustier zu.

document: Manchmal brauchst du Hilfe, um an dir zu arbeiten, damit du offen für neue Freundschaften sein kannst. Zu viele negative Gedanken und Gefühle können auf ein Problem hinweisen, das professionell behandelt werden muss. Wenn es dir schwerfällt, unter Leute zu gehen, dann kann das auf soziale Angst, Schüchternheit und andere Problematiken hinweisen. Ein Berater kann dir helfen, diese Themen aufzuarbeiten, damit du dich selbstbewusster fühlst, um neue Freunde zu finden. Du hast vielleicht einige Freunde, die mit dir unter einem Dach wohnen, nämlich deine Verwandten! Sie können tolle Freunde sein, selbst wenn du sie nicht so siehst. Verbringe Zeit mit deinen Eltern oder Geschwistern. Besuche sie so oft du kannst. Du siehst sie vielleicht nicht als toll an und denkst nicht, dass sie dir durch schwere Zeiten helfen können, aber das können sie. Fangt eine spaßige, neue Tradition an, wie einen wöchentlichen Spieleabend oder einen Filmabend mit Pizza am Freitag! Haustiere können Menschen nicht ersetzen, sind aber als loyale, unglaubliche Wegbegleiter bekannt, die Stress lindern und deinen Tag erfüllter machen können. Du kannst ins Tierheim gehen und dir einen Hund oder eine Katze holen. Haustiere können dir außerdem helfen, neue Freunde zu finden! Das Haustier gibt dir einen Grund rauszugehen und mit anderen Haustierbesitzern zu sprechen, die du auf der Straße oder im Park triffst.

english_section_name: Getting Support

summary: Beginne Gespräche Gehe unter Menschen. Sei positiv, wenn du mit anderen interagierst. Teile deine Interessen mit anderen. Finde im Internet Gleichgesinnte. Leiste Freiwilligenarbeit.

document: . Du hast wahrscheinlich viele potentielle Freunde um dich, weißt aber nicht, wie du sie ansprechen und eine Verbindung aufbauen sollst. Ein Gespräch zu beginnen kann manchmal beängstigend sein. Zweifle nicht an dir. Du schaffst das! Atme tief durch und stelle einem Fremden eine Frage über ihn oder kommentiere die Umgebung. Eine gute Faustregel ist, dass Leute gerne über sich und ihre Interessen sprechen. Suche nach Hinweisen, die dir bei dem Gespräch helfen können.  Du stehst beispielsweise im Supermarkt an und vor dir spielen Teenager an ihren Smartphones. Sage: "Ihr scheint ziemlich gut zu sein. Was ist das Ziel des Spiels?" Stelle offene Fragen, auf die die Person eine detaillierte Antwort geben muss und nicht mit ja oder nein antworten kann. Eine tolle offene Frage ist: "Du sagtest Skifahren ist dein Lieblingssport. Was findest du daran so toll?" Wenn du dich einsam oder unsicher fühlst, dann sagst du Einladungen zu Partys oder ähnlichem sicher gerne ab. Diese Veranstaltungen können aber toll sein, um neue Freunde zu finden. Du bist vielleicht nervös, solltest dir aber gut zureden und zur Büroparty gehen oder zur Babyparty deiner Cousine. Du läufst Gefahr, dass du mit neuen Freunden belohnt wirst! Wenn du andere Leute um dich herum einfach nur siehst, dann magst du sie manchmal schon lieber. Das nennt sich der Belichtungseffekt. Wähle einen geselligen Ort, wie ein Café oder eine Saftbar, und verbringe dort Zeit. Wer weiß? Vielleicht freundest du dich mit den Angestellten oder anderen Leuten an? Leute sind von anderen angezogen, die eine positive Energie ausstrahlen. Sprich immer nett über andere Leute. Mit hässlichem Getratsche, auch wenn es manchmal Spaß macht, findest du keine guten Freunde. Vergiss nicht zu lächeln! Du wirkst gleich freundlicher und zugänglicher.  Leute mögen andere, die ihnen ein gutes Gefühl geben. Sei ermutigend und mache aufrichtige Komplimente. Sage: "Wow, es ist toll, dass du jede Woche im Obdachlosenheim hilfst. Ich bin so beeindruckt! Kannst du mir mehr darüber erzählen?" Wenn du Zeit mit anderen verbringst, dann verbessert das deine Stimmung und Sichtweise. Wenn du einem Sport oder Hobby nachgehst, dann gehe zu Vereinsveranstaltungen, Treffen und Wettkämpfen. Dort sind andere Leute, die dieselben Interessen haben wie du. Ein Gespräch zu beginnen wird leicht. Sprecht einfach über eure gemeinsamen Interessen!  Traue dich, einem Verein beizutreten, selbst wenn du das Entsprechende noch nie vorher gemacht hast, wie Improvisationstheater oder Bowling. Du triffst viele andere Leute, die so unerfahren wie du sind. Die Herausforderung und eure lustigen Fehler verbinden euch. Es ist okay, es langsam anzugehen, wenn du zögerlich bist. Lasse dich von deiner Angst vor Zurückweisung nicht davon abhalten, tolle Gleichgesinnte zu finden. Selbst wenn es ein wenig dauert, bis du in deiner Gegend Freunde findest, kannst du online viele Leute treffen, die deine Gedanken, Ideen und Leidenschaften teilen. Onlinefreundschaften sind nicht so intim wie reale und helfen nicht komplett gegen die Einsamkeit. Sie sind dennoch toll, damit du dich verbunden fühlst und einen Zeitvertreib hast. Lasse dich von deinen Online-Freunden nicht davon abhalten, echte Freunde kennenzulernen. Sei vorsichtig, wenn du dich mit Leuten triffst, die du aus dem Internet kennst. Wenn du etwas für die Nachbarschaft tust, wie Nachbarschaftsprojekte, dann triffst du Leute und das kann viel bewirken. Wenn du denen hilfst, die es weniger gut haben als du, dann kannst du aus dir herausgehen und eine neue Perspektive einnehmen. Du bist vielleicht sogar noch dankbarer für das, was du hast. Hilf Kindern und Erwachsenen beim Lesenlernen in der Bibliothek, arbeite in der Suppenküche mit oder hilf, den Park zu reinigen.

english_section_name: Finding Friends

summary: Verwöhne dich selbst. Sprich positiv mit dir selbst. Entwickle eine positive Sichtweise Führe ein Tagebuch. Mache regelmäßig Sport Sei freundlich.

document: Eine gute Selbstpflege-Therapie kann deine Stimmung anheben und dir helfen zu entspannen. Nimm dir mindestens einen Tag pro Woche, um etwas zu tun, damit dein Körper sich entspannt und gepflegt fühlt.  Selbstpflege ist alles, das dir hilft, deinen Körper und Geist zu nähren, wie eine gesunde Mahlzeit, Sport, genug Schlaf oder Zeit in der Natur. Du kannst auch verwöhnende Dinge tun, wie eine Massage, eine Gesichtsbehandlung, dir die Nägel lackieren oder eine neue Frisur schneiden lassen. Man macht sich leicht fertig, weil man keine Freunde hat. Du denkst vielleicht, dass du wertlos bist oder dich niemand jemals mögen wird. Diese Aussagen sind nicht nur falsch, sondern auch kontraproduktiv. Wenn du positiv mit dir selbst redest, dann bedeutet das, dass du nett zu dir bist und negative Gedanken mit etwas Positivem bekämpfst.  Wenn du dich dabei erwischst, wie du denkst, dass dich keiner mag, dann denke an deine Verwandten, die dich für die tollste Person halten! Sage dir: "Das ist nicht wahr. Ich habe eine Familie voller Leute, die mich lieben." Mache eine Liste dessen, was einen tollen Freund ausmacht, wie dass er immer da ist, wenn andere ihn brauchen. Lies die Liste erneut, wenn du dich wertlos fühlst. . Das ist anfangs schwer, aber es gibt immer etwas Gutes. Man sieht leicht all die schlechten Dinge in der Welt und ist negativ. Sei dankbar für etwas, das jetzt gerade passiert, wie Sonnenschein oder deine Gesundheit.  Schreibe ein Dankbarkeits-Tagebuch, in dem du jeden Tag drei Dinge notierst, die gut waren. Wenn du das eine Zeit lang gemacht hast, dann merkst du, dass es nicht so schlimm ist wie du dachtest.  Konzentriere dich nicht auf deine einsamen Gedanken, sondern darauf, anderen etwas Gutes zu wünschen! Lächle Leute an, die dir auf der Straße begegnen. Vielleicht lächeln manche zurück. Ein Tagebuch ist toll, um mit deinen Gedanken in Kontakt zu treten und zu sehen, wie sie deine Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen. Wenn du ein Tagebuch führst, dann nimmst du dir außerdem Zeit, um dich zu entspannen und über dein Leben und deine Werte nachzudenken. Ein Tagebuch ist auch toll, um deine Ziele für die Zukunft zu notieren und zu überlegen, wie du sie erreichst. Lies das Tagebuch alle sechs Monate durch, damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie du gewachsen bist und dich verändert hast. . Wenn du körperlich aktiv bleibst, dann hebt das deine Laune an und du fühlst dich besser. Wenn du gesund bist, dann hellt das deine Stimmung und deinen Ausblick auf und du bist fitter. Gehe raus, mache einen Spaziergang und genieße einfach die Sonne und die frische Luft jeden Tag einige Minuten. Du kannst dich auch zu einem Kurs im Fitnessstudio oder Gemeindezentrum anmelden. Du wirst so fit und lernst neue Freunde kennen! Freundlichkeit wird dich weit bringen. Du fühlst dich vielleicht zurückgewiesen und bist wütend auf die Welt, aber diese Einstellung stößt andere nur weg. Versuche verständnisvoll, nett und vergebend zu Leuten zu sein, die du täglich triffst. Wenn du nett und positiv bist, dann ziehst du andere nette Leute in dein Leben. Lächle Fremde an, halte der älteren Dame hinter dir die Tür auf und hilf einem Kind, seinen verlorenen Fußball zu finden.

english_section_name: Staying Positive


summary: Verfolgt die Nachrichten. Informiere dich über die für dich infrage kommenden Evakuierungsrouten. Besprecht und übt einen Katastrophenplan. Informiere deine Kinder. Plant, wohin ihr gehen werdet. Haltet eine analoge Kopie des Notfallplans bereit. Spare ein wenig Geld.

document: Wie oft ihr den Wetterkanal seht ist euch überlasen, wenn ihr in aber Angst oder Panik geratet, dann schaltet ihn aus. Viele Hurrikans sind sehr langsam. Wenn ihr das erste Mal davon hört, dann habt ihr noch einige Tage. Nehmt die Situation ernst, denn Hurrikans können unerwartet schneller werden oder ihren Kurs ändern. Wenn ihr die Vorhersagen verfolgt, dann können deine Familie und du für das Schlimmste planen und vorbereitet sein. Sieh dir die Internetseiten deiner Stadt und deines Bundesstaats an, um herauszufinden, welche Straßen empfohlen werden, um dem Hurrikan zu entfliehen. Überprüft alle Optionen und sucht die beste für euch heraus. Plant einige Alternativen, denn vielleicht könnt ihr euer Haus nicht mehr verlassen, wenn der Sturm zu schnell kommt. Jeder muss wissen, wen er kontaktiert und wer euer Kontakt außerhalb des Gebiets ist. Wenn jemand getrennt wird, dann muss jeder wissen, wohin er geht, um in Sicherheit zu sein. Gib ihnen genug Informationen, damit ein Erwachsener im Falle einer unerwarteten Evakuation mit ihnen in Kontakt treten kann, wenn du gerade nicht da bist. Wenn du junge Kinder hast, dann schreibe die wichtigen Kontaktinformationen auf eine Karteikarte und gib sie ihnen für den Fall, dass sie von dir getrennt werden. Wenn deine älteren Kinder Handys haben, dann speichere deine Kontaktdaten und andere Notfallnummern in ihrer Kontaktliste. Das kann das Zuhause eines Freundes oder Verwandten sein, mit dem ihr Pläne gemacht habt. Sprich vorher mit demjenigen und gehe sicher, dass er daheim ist, wenn der Hurrikan kommt. Recherchiere, wo die nächsten Notunterkünfte sind, falls ihr sofort eine Unterkunft braucht.  Evakuiert, wenn:  Ihr in einem Wohnwagen oder -mobil wohnt. Diese sind sogar bei Stürmen der Kategorie 1 unsicher. Ihr in einem Hochhaus wohnt. Winde sind in höheren Lagen stärker und können das Gebäude zum Schwanken bringen. Ihr in einer Gegend wohnt, in der es zu einer Sturmflut kommen kann. Gehe sicher, dass das Haus bei einer Sturmflut nicht überschwemmt wird. Erinnerungen verblassen mit der Zeit, besonders bei Dingen, die nicht alltäglich sind. Wenn deine Familie und du einen Plan für einen Hurrikan habt, dann schreibt ihn auf. Schreibt jeden Schritt, Ort und Gegenstand auf, damit ihr das monatlich checken und euch wieder ins Gedächtnis rufen könnt. Wenn ein Hurrikan kommt, dann kann jeder sich am vorgefertigten Plan orientieren, statt sich von Grund auf neu an jedes Detail erinnern zu müssen. Lege ein wenig Geld für Notfälle zurück, das du bei einem Hurrikan nutzen kannst. Nach dem Sturm kannst du mit dem Geld alles reparieren, das die Versicherung nicht abdeckt. Du kannst das Geld auch Freunden, Verwandten oder Nachbarn geben, die keine Versicherung hatten. Sie werden die Hilfe definitiv zu schätzen wissen.

english_section_name: Making a Family Plan

summary: Hast du eine gültige Versicherung? Sichere die Fenster. Stelle Gas und Strom im Haus ab. Schneide Bäume und Zweige in der Nähe deines Hauses und Autos. Kaufe einen Generator. Bestimme einen "sicheren Raum".

document: In der Hurrikan-Saison findest du keine Hochwasserversicherung, da sie entweder nicht verfügbar oder zu teuer sind. Die meisten Hausversicherungen decken Hochwasserschäden nicht ab, du musst das also separat abschließen. Diese Versicherung garantiert, dass du dein Haus reparieren kannst, sobald alles vorbei ist, falls der Hurrikan große Schäden hinterlässt. Schließe alle Türen und Fenster. Wenn du keine hurrikansicheren Rollläden hast, dann vernagle die Türen und Fenster mit Sperrholz. So sind sie geschützt und Regen und Wind können nicht so leicht Schäden an deinem Besitz anrichten. Du kannst auch Garagentore verstärken, damit alles darin geschützt ist.  Tu das, sobald du hörst, dass der Hurrikan unterwegs ist, damit du während des Sturms nicht draußen bist. Alles dafür Nötige sollte leicht zu erreichen sein. Wenn du nicht weißt, wie das geht, dann sprich mit dem Gas- oder Stromanbieter. Wenn der Sturm ankommt, dann solltest du alle nötigen Sicherheitsvorkehrungen treffen können. Höre die Nachrichten, um herauszufinden, ob du etwas abstellen sollst. Wenn ein großer Baum auf dein Haus fällt, dann kann er dieses zerquetschen.Entferne tote Bäume und Unterholz. Lasse tote Bäume und Äste von einem Baumpfleger entfernen und die Gesundheit jedes Baumes bewerten, der nah genug ist, um auf dein Haus (oder das deines Nachbarn) zu fallen. Tu dies noch vor der Hurrikan-Saison, also Anfang Juni. Wenn deine Familie besondere gesundheitliche oder medizinische Bedürfnisse hat oder ihr unbedingt eine Klimatisierung braucht, dann gib mehr Geld für einen Generator aus, der das leisten kann. Suche im Internet nach Rechnern zur Berechnung der Wattleistung von Generatoren, um sicherzugehen, dass du nicht einen kaufst, der mehr oder weniger Leistung hat als du brauchst.  Kaufe einige Benzinkanister, die 20 Liter fassen. Benzin ist nach einem Hurrikan normalerweise knapp und viele Tankstellen beschränken die Menge pro Person, nachdem diese in der Schlange gewartet hat. Wenn du keinen Generator kaufen kannst, dann kaufe einen AC/DC-Konverter für dein Auto. Damit kannst du dein Auto als mobilen Elektrogenerator verwenden. Er kostet zwischen 25 und 100 Euro. Du findest ihn in der Auto-Abteilung in Kaufhäusern. Du brauchst ein Hochleistungs-Verlängerungskabel, um den Strom in dein Haus zu leiten. Lasse weder das Auto noch einen Benzingenerator in der Garage laufen, denn eine Kohlenstoffmonoxidvergiftung ist tödlich. Das ist für den Fall gedacht, dass dein Haus beschädigt wird. Der "sichere Raum" hat keine Fenster oder Türen nach draußen und am besten nur eine Tür zum Inneren des Hauses. Das ist der Rückzugsort für deine Familie und dich, wenn der Sturm zu stark wird. Bringe die nötigen Utensilien rechtzeitig in diesen Raum, für den Fall, dass ihr ihn nicht mehr verlassen könnt, wenn ihr euch erst mal dorthin zurückgezogen habt.

english_section_name: Fortifying Your Home

summary: Kaufe genug Lebensmittel für einige Tage. Bereite den Kühl- oder Gefrierschrank vor. Halte verschreibungspflichtige Medikamente bereit. Hast du alles Nötige? Nimm Proviant mit. Überprüfe dein Katastrophen-Kit alle paar Monate.

document: Konserven sind das Einzige, das bei einem Hurrikan taugt. Achte darauf, dass nichts abgelaufen ist. Halte diese Utensilien immer bereit, damit du im Notfall reagieren kannst.  Kaufe solche Konservennahrung, zu der man kein Wasser oder Milch geben muss, beispielsweise Progresso®. Fülle die Badewanne mit Wasser, wenn du entscheidest, daheim zu bleiben. Eine durchschnittliche Badewanne fasst genug Wasser für ungefähr drei Tage. Du kannst außerdem mit Hilfe eines Eimers die Toilette spülen. Im Boiler ist viel Wasser. Ein durchschnittlicher 150-Liter-Boiler ist genug, damit eine alleinstehende Person einen Monat überleben kann. Weitere Informationen findest du bei WikiHow. Eine durchschnittliche Person benötigt pro Tag rund 3,5 l Wasser. Haustiere (Hunde) brauchen circa 1,75 l Wasser pro Tag. Katzen brauchen wesentlich weniger Wasser. Tu das, sobald sich der Sturm deinem Gebiet nähert, damit du langfristig gewappnet bist. Iss Verderbliches, bevor der Strom ausfällt. Lege in den Kühl- und Gefrierschrank gefüllte Wasserflaschen und verpackte, nicht verderbliche Lebensmittel. Je voller der Gefrierschrank ist, desto mehr Lebensmittel bleiben kalt und halten die Temperatur niedrig. Das Gleiche gilt für den Kühlschrank.  Lagere im Kühlschrank so viel Wasser und Flüssigkeiten wie möglich. Wenn der Strom ausfällt, dann bleibt alles länger kalt und zwar hoffentlich bis der Strom wieder funktioniert. Gib all das Eis, das du hast, in Plastiktüten. Fülle die Lücken im Gefrierschrank mit den Tüten voll Eis. Friere auch Wasserflaschen ein. Recherchiere im Internet, wie du Lebensmittel während eines Stromausfalls am längsten gefroren hältst, um mehr herauszufinden. Versorge dich ausreichend mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, die deine Familie und du regelmäßig nehmen müssen. Manche Versicherungen in Amerika bezahlen dir keine neuen Medikamente, so lange du die alten nicht aufgebraucht hast. Falls nötig musst du die Medikamente selbst bezahlen, denn im schlimmsten Fall kannst du wochenlang keinen Nachschub kaufen und gefährdest deine Gesundheit. Lege eine zusätzliche Packung der Medikamente während der Hurrikan-Saison für den Fall bereit, dass ein Sturm aufzieht und die Apotheken schließen. Halte alles bereit, damit deine Familie und du eine Woche lang im Haus gefangen ohne Strom, fließendes Wasser und Geschäfte überleben können. Dazu zählen Lichtquellen (angetrieben mit Batterien oder einer Kurbel), ein manueller Dosenöffner, ein Erste-Hilfe-Set und Hygieneprodukte. Drucke eine medizinische Notfallliste, beispielsweise die im Link, aus, damit du in bestimmten Situationen richtig reagieren kannst: http://www.redcross.org/images/MEDIA_CustomProductCatalog/m55540601_FA-CPR-AED-Part-Manual.pdf. Viele der im Katastrophen-Kit enthaltenen Gegenstände kannst du auch mitnehmen, wenn du dich per Auto evakuierst. Du musst kleinere Portionen Lebensmittel und Wasser einpacken, denn du hast nicht so viel Platz. Hier ist einiges, das du zusätzlich einpacken solltest, wenn du vor dem Sturm wegfährst.  Fackeln Landkarten auf Papier Überbrückungskabel Zusätzlicher Benzinkanister Achte darauf, dass die Gegenstände für einen Notfall vorrätig und frisch sind. Du willst nicht in eine Notlage geraten und darauf nicht vorbereitet sein. Eine kategorisierte und datierte Checkliste mit allen Gegenständen hilft.  Pumpe Luftbetten auf, um sicherzugehen, dass du sie nicht reparieren oder ersetzen musst. Teste die gelagerten Batterien, ob sie noch vollgeladen sind.

english_section_name: Building a Disaster Kit


summary: Hilf einer Nachbarin, einem Freund oder einem Familienmitglied in Not. Arbeite freiwillig bei einer Organisation in deiner Nähe mit. Spende Geld für einen Zweck, der es wert ist. Werde ein Mentor. Kaufe in Läden in deiner Nähe ein.

document: Zeige den Leuten um dich herum, dass sie dir wichtig sind, indem du ihnen Hilfe anbietest, wenn sie sie brauchen. Hilf ihnen ohne die Erwartung, etwas dafür zu bekommen, sodass du dich auf großzügige Weise zu ihnen verbunden fühlen kannst.   Zum Beispiel, könntest du nach einem Familienmitglied sehen, das krank geworden ist oder sich nicht gut fühlt. Bringe der Person Essen mit, wenn sie zu krank ist, um selbst zu kochen. Du kannst deinem Nachbarn helfen, indem du zum Beispiel für ihn Schnee schaufelst oder seine Katze fütterst, während er auf Urlaub ist. Du kannst auch Zeit mit einer Freundin verbringen, die sich von einer kürzlichen Trennung erholt. Heitere sie auf, indem du sie zum Ausgehen einlädst oder mit ihr auf ein besonderes „Freundinnen-Date“ gehst. Suche online nach Organisationen und NGOs in deiner Nähe, die Freiwillige brauchen. Melde dich für eine freiwillige Schicht in einem Obdachlosenheim oder Frauenhaus in deiner Nähe. Schenke deine Zeit einem Charity-Lauf oder einem Kunstfestival in deiner Umgebung. Wenn du in deiner Freizeit anderen hilfst, kannst du zu diesen eine positive Verbindung aufbauen.  Freiwillige Arbeit ist auch eine tolle Möglichkeit, um Gleichgesinnte kennenzulernen und neue Freunde und Bekannte zu finden. Das kann dein soziales Umfeld erweitern und helfen, dass du dich auf der Welt weniger allein fühlst. Du kannst dein Geld auch einer Sache spenden, an die du glaubst. Spende an eine lokale Aktivistengruppe in deiner Gegend oder an eine landesweite Kampagne, die zu deinen Zielen und Werten passt.  Du könntest einmal im Jahr oder einmal im Monat, je nach deinem Einkommen, Geld für eine Sache spenden, die dir das wert ist. Suche nach Mentorenprogrammen in deiner Gegend in Gemeindezentren oder Kulturzentren. Informiere dich an Schulen in deiner Nähe, ob es Mentorenprogramme gibt, wo du mit jungen Leuten zusammenarbeiten kannst. Versuche, in einem Programm wie „Big Brother, Big Sister“ mitzuarbeiten, wo du einem jungen Menschen zugeteilt wirst, dessen Mentor du dann wirst.   Du kannst andere auch unterstützen, indem du freiwillig als Nachhilfelehrer in einem außerschulischen Programm mitarbeitest. Manche Absolventenvereinigungen an Fachhochschulen oder Universitäten haben Mentorenprogramme für Studenten, wo sie mit Profis in den Branchen, die sie interessieren in Kontakt treten können. Gib der lokalen Wirtschaft etwas zurück, indem du in Läden in deiner nächsten Umgebung einkaufst. Suche nach Geschäften in deiner Nähe und unterstütze sie, indem du dein Geld dort ausgibst. Lerne die Verkäufer in deiner Nähe kennen, sodass du eine Verbindung zu deiner Nachbarschaft empfinden kannst.  Zum Beispiel könntest du am Bauernmarkt in deiner Nähe einkaufen und die Verkäufer kennenlernen, die ihr Gemüse dort verkaufen.

english_section_name: Giving Back to Others

summary: Vermeide es, andere anzuschreien oder deine Stimme zu erheben. Reagiere auf Wut mit Mitgefühl und Empathie. Sei ein aktiver Zuhörer. Sei offen für Kompromisse. Akzeptiere, dass du nicht mit jedem einer Meinung sein kannst.

document: Versuche, anderen gegenüber nicht aggressiv oder wütend zu werden, das wird die Meinungsverschiedenheit nur verschlimmern. Atme tief durch und versuche, anderen auf rationale, besonnene Weise zu antworten.     Wenn du sehr verärgert bist, kannst du versuchen, kurz den Ort des Konflikts zu verlassen und wiederzukommen, wenn du ruhiger und entspannter bist. Erkenne die Wut der Person an und biete ihr an, später über die Situation zu sprechen. Erlaube euch beiden, euch ein bisschen zu beruhigen, sodass ihr eine produktivere Diskussion führen könnt, die nicht von Emotionen dominiert wird. Versuche, auf jeden Konflikt in deinem Leben mit Mitgefühl und Geduld zu reagieren. Anstatt dich zu ärgern, versuche, dir zu überlegen, wie du dich über die Situation stellen und eine Lösung finden kannst. Versuche, Empathie für andere zu zeigen und lerne, mit ihren Fehlern und Problemen umzugehen, anstatt zu versuchen, sie zu ändern oder sie von deiner Sichtweise zu überzeugen.   Wenn du zum Beispiel mit einem Freund in Streit gerätst, denke darüber nach, wie er sich in der Situation wohl fühlen könnte. Versuche, seine Sichtweise zu verstehen und reagiere mit Mitgefühl anstelle von Wut. Bedenke, dass unterschiedliche Vorkommnisse für verschiedene Leute unterschiedliche Bedeutungen haben. Versuche, den Standpunkt der Person zu verstehen, indem du sagst, „Hilf mir, zu verstehen, wie du diese Situation siehst“. Halte Augenkontakt mit der Person, wenn sie spricht, selbst wenn du mit dem Gesagten nicht einverstanden bist. Halte deine Arme entspannt neben dir und drehe deinen Körper zu ihr, sodass sie weiß, dass du aufpasst. Nicke, sage „Aha“ oder „Okay“, um ihr zu zeigen, dass du zuhörst.   Vermeide es, andere zu unterbrechen, wenn sie sprechen. Warte stattdessen, bis sie mit dem Sprechen fertig sind. Versuche dann, zu wiederholen, was sie gesagt haben, um sicherzustellen, dass du sie richtig verstanden hast. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich denke, was du gesagt hast, ist...“ oder „Was ich verstanden habe, ist...“. Manchmal laufen die Dinge einfach nicht genau so, wie du dir das vorstellst. Du musst vielleicht eine Gemeinsamkeit mit jemandem finden, mit dessen Meinung du nicht einverstanden bist oder deinen Stolz beiseite lassen und einen Kompromiss akzeptieren. Einem Kompromiss zuzustimmen könnte dir helfen, die Situation hinter dir zu lassen und zu vermeiden, dass dich die Meinungsverschiedenheit aus der Bahn wirft und deine Harmonie stört.    Zum Beispiel könntest du mit deinem Partner einen Kompromiss finden, wie ihr die Verantwortlichkeiten im Haus teilt, anstatt darüber zu streiten. Oder du könntest mit einer Arbeitskollegin einen Kompromiss finden, wenn ihr gemeinsam an einem Projekt arbeitet, anstatt deswegen zu streiten oder gegeneinander zu konkurrieren. Ein Kompromiss bedeutet, dass beide Seiten ein bisschen nachgeben, um einen Teil dessen, was sie wollen, zu bekommen. Sei darauf vorbereitet, einen Teil deiner Forderungen aufzugeben, damit ihr beide mit dem Ergebnis zufrieden sein könnt. Ein wichtiger Teil davon, mit anderen in Harmonie zu leben, ist, anzuerkennen, dass du nicht mit jedem, den du triffst, befreundet sein kannst. Ihr habt vielleicht entgegengesetzte Vorstellungen oder Werte und es kann schwierig sein, einen gemeinsamen Nenner zu finden. Erkenne an, dass du dich vielleicht mit manchen Leuten in deinem Leben darauf einigen musst, dass ihr euch nicht einig seid.    Nur weil du mit jemandem nicht einer Meinung bist oder seine Sichtweise verstehen kannst, heißt das nicht, dass du für die Person nicht trotzdem Mitgefühl und Empathie haben kannst. Du kannst trotzdem zu Menschen, mit denen du nicht einer Meinung bist, eine Verbindung aufbauen und ein Gefühl von Harmonie mit ihnen erreichen.

english_section_name: Overcoming Differences and Disagreements

summary: Nimm an nachbarschaftlichen Veranstaltungen teil. Suche Kontakt zu deinen Nachbarn. Verbringe regelmäßig Zeit mit Freunden. Verbringe Zeit mit deiner Familie. Zeige dich gegenüber deiner Familie und deinen Freunden verletzlich und ehrlich. Sei deinem Partner oder deiner Partnerin gegenüber großzügig und aufmerksam.

document: Informiere dich über lokale Kleinanzeiger oder Online-Gruppen über Veranstaltungen wie Straßenfeste oder gemeinschaftliche Flohmärkte. Arbeite freiwillig bei Veranstaltungen in deiner Gemeinschaft mit und spende Waren oder Geld für Veranstaltungen in deiner Nähe. Das kann dir helfen, eine bessere Verbindung zu deinen Nachbarn aufzubauen. Gehe auf Menschen, die in deiner Nähe leben, zu. Klopfe an ihre Tür und bringe ihnen einen Kuchen. Sag „Hallo“, wenn du sie auf der Straße siehst. Sei freundlich und sozial, wenn du deine Nachbarn siehst, sodass du in der Nachbarschaft einen Gemeinschaftssinn aufbauen kannst.   Du kannst deine Nachbarn auch zum Essen oder einem Getränk einladen, um sie besser kennenzulernen. Biete deinen Nachbarn Hilfe an. Wenn du zum Beispiel ältere Nachbarn hast, biete ihnen an, ihnen bei Gartenarbeiten oder Reinigungsarbeiten rund ums Haus zu helfen. Verbringe Zeit mit guten Freunden, sodass du mit ihnen in Kontakt bleiben kannst und sie nicht aus den Augen verlierst. Plane regelmäßige Treffen mit verschiedenen Freunden einmal pro Woche oder einmal im Monat. Bemühe dich, deine Freundschaften lebendig und aktiv zu halten.   Ha  Du könntest dich zum Beispiel einmal pro Woche mit einer Freundin zum Kaffee treffen. Du könntest dich auch einmal pro Monat mit einer Gruppe von Freunden treffen. Erschaffe dir Traditionen mit deinen Freunden. Versucht es zum Beispiel mit Treffen an bestimmten Jahrestagen oder mit einer gemeinsamen Reise einmal pro Jahr. Versuche, der Zeit, die du mit deiner Familie verbringst, Sinn zu verleihen, sodass sie in Erinnerung bleibt. Iss regelmäßig mit deiner Familie zu Abend oder lade sie zu dir nach Hause ein. Plane eine Reise mit deiner Familie, besonders, wenn es eine Weile her ist, dass ihr alle gemeinsam verreist seid.   Selbst wenn du deiner Familie nicht sehr nahe stehst, kannst du trotzdem gelegentlich die Verbindung zu ihr stärken. Du merkst vielleicht, dass, je mehr Zeit du mit deiner Familie verbringst,   euer Zusammenleben umso harmonischer wird. Halte die Traditionen deiner Familie hoch und versuche, neue zu schaffen. Wichtige Lebensereignisse gemeinsam zu verbringen und euch an gemeinsame Momente zu erinnern hilft, ein Zusammengehörigkeitsgefühl zu schaffen. Öffne dich gegenüber Freunden und Familie, wenn du sie brauchst. Verstecke deine Gefühle nicht oder schrecke davor zurück, ihnen deine Emotionen mitzuteilen. Sei stattdessen verletzlich, sodass du dich in Gegenwart deiner Nächsten authentischer und realer fühlen kannst.   Zum Beispiel, wenn du einen harten Tag hattest, könntest du deinen Freunden sagen, „Heute war ein schwieriger Tag. Ich brauche etwas Aufheiterung“ oder „Ich fühle mich heute nicht besonders gut, ich benötige etwas Unterstützung“. Behandle die Person, mit der du eine Liebesbeziehung führst, mit Respekt und Dankbarkeit. Schenke ihr täglich Aufmerksamkeit und Anerkennung. Lass sie wissen, dass sie dir wichtig sind und du sie wertschätzt.   Du kannst das machen, indem du deinem Partner regelmäßig sagst, „Danke für alles, was du tust“ oder „Ich weiß dich zu schätzen“.

english_section_name: Connecting with Others

summary: Finde ein Hobby oder eine Aktivität, die dir Spaß macht. Versuche es mit Yoga und tiefem Atmen. Nimm dir Zeit, um dich [[Selbstpflege-praktizieren|um dich selbst zu kümmern]. Verwende positive Aussagen.

document: Nimm dir Zeit, um dich auf ein Hobby zu konzentrieren, das dich Glücklich macht, wie Malen, Schreiben, Lesen oder Zeichnen. Du könntest auch Sport als Hobby betreiben, wie Basketball, Golf oder Skifahren. Vielleicht siehst du auch gerne schlechtes Fernsehen als entspannende, beruhigende Aktivität.  Dinge zu tun, die du gerne machst, kann dir helfen, dich harmonischer zu fühlen. Du wirst dadurch eine positive Ausstrahlung bekommen, die andere um dich herum bemerken werden. Harmonisiere deinen Körper und deine Atmung, indem du Yogaunterricht in einem Yoga- oder Fitnessstudio in deiner Nähe nimmst. Du kannst auch Tiefatemübungen machen, um ruhig und entspannt zu bleiben.   Tiefes Atmen und Yoga sind auch toll, um deinen Geist zu fokussieren und dich mehr in Harmonie mit dir selbst und deiner Umgebung zu fühlen. Dich um dich selbst zu kümmern kann bedeuten, zuhause ein entspannendes Bad zu nehmen oder auch, Make-Up auszuprobieren. Du kannst dir auch Zeit nehmen, um zu lesen oder ein Bad zu nehmen. Sport zu treiben, wie Joggen zu gehen oder Dehnungsübungen zu machen sind weitere Möglichkeiten, dich um dich selbst zu kümmern.  Wenn dein Tagesablauf stressig und chaotisch ist, versuche, dir täglich 30 Minuten bis zu einer Stunde zu reservieren, wo du dich ganz auf dich selbst konzentrierst. Plane das ein, sodass du es nicht auslassen oder vergessen kannst. Positive Aussagen können dir helfen, dein Leben und die Menschen um dich herum mit Harmonie und Großzügigkeit zu betrachten. Sag dir positive Dinge, bevor du morgens aus dem Haus gehst oder bevor du abends zu Bett gehst.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich bin mit der Welt im Reinen“ oder „Ich fühle mich heute harmonisch und glücklich“. Versuche, deinen Werten entsprechend zu leben. Wenn dein Lebensstil zu deinen persönlichen Werten und Überzeugungen passt, wirst du dich allgemein besser fühlen.

english_section_name: Maintaining Your Own Sense of Harmony


summary: Erzähle die Lebensgeschichte von Jesus. Erkläre Jesus' Tod altersgerecht. Erkläre die Bedeutung von Ostern.

document: Wenn du möchtest, dass dein Kind den christlichen Glauben und seine wichtigsten Traditionen annimmt, dann ist es wichtig, regelmäßig über Jesus zu sprechen. Und das nicht nur an Feiertagen. Lies über Jesus' Leben in der Bibel nach und suche nach kinderfreundlichen Büchern zu den Themen Fastenzeit und Ostern im Internet oder deinem Lieblingsbuchladen. Im Zusammenhang der Fastenzeit solltest du betonen, dass Jesus aus einem Grund geboren wurde und gelebt hat: um zu zeigen, dass jeder Erlösung und eine unsterbliche Seele erreichen kann. Mache klar, dass Jesus diese Berufung trotz seiner Leiden akzeptiert und angenommen hat, da er so ermöglicht hat, dass jeder von uns ewige Herrlichkeit erreichen kann. Du musst nicht auf die grausamen Details der Kreuzigung eingehen, die für ein Kind beängstigend und verstörend sein können. Du solltest aber über seinen Tod reden. Betone, warum Jesus sich geopfert hat – dass er sein Leben auf der Erde aufgab, um seinen Anhängern ewiges Seelenheil zu geben.  Kindern, die noch nicht zur Schule gehen, solltest du sagen, dass Jesus für uns gestorben und wiederaufgestanden ist. Jüngeren Schulkindern kannst du ein paar mehr Details über seinen Tod und die Wiederauferstehung erklären. Betone, dass der Tod nicht das Ende, sondern vielmehr der Beginn des ewigen Lebens ist. Junge Teenager und ältere Jugendliche können mit den Details der Kreuzigung besser umgehen und sie verstehen den Symbolismus von Tod und Wiedergeburt angesichts der Erlösung der Menschheit besser. Mache deinem Kind klar, dass Ostern der bedeutendste christliche Feiertag ist – ja, wichtiger als Weihnachten. Und dass es um mehr geht als Osterhasen, Eier und Schokolade. Ostersonntag feiert Jesus' Wiederkehr aus dem Totenreich. Das Konzept der Wiederauferstehung und des Lebens nach dem Tod sind fundamentale Glaubenssätze im Christentum. Deshalb solltest du früh darüber sprechen.  Erkläre jüngeren Kindern, dass die Feiern um Ostern herum uns daran erinnern sollen, wie froh wir darüber sein können, dass Jesus uns liebt und dass er uns den Weg zum ewigen Leben gezeigt hat. Die Fastenzeit gilt deshalb als Zeit der Reflexion und der Besinnung, so dass der Gläubige sich auf die Herrlichkeit von Ostern wirklich vorbereiten und den Feiertag verstehen kann.

english_section_name: Discussing Jesus’ Death and Resurrection

summary: Danke für deinen Segen. Lehre durch Vorbild. Mache Spiritualität zu einer Familienangelegenheit. Bereitet die Fastenmahlzeiten gemeinsam zu. Ermutige dein Kind, anderen zu helfen. Gestalte die Fastenzeit schön und bereichernd. Mache nach Ostern nicht einfach mit dem Alltag wie früher weiter.

document: Du musst deinem Kind keinen Vortrag halten, du solltest aber unbedingt und auf natürliche Weise erklären, dass ihr über Luxus verfügt, den nicht jeder hat. Erinnere dein Kind daran, dass man diesen Luxus nicht als selbstverständlich betrachten sollte.  Betone, dass deine Familie auf ein paar Dinge während der Fastenzeit verzichten kann, weil ihr alle von Gott gesegnet seid und dass ihr Gott ehrt, indem ihr Bedürftigen gebt. Respektiere die Bedeutung der Fastenzeit, indem du deinem Kind ein Vorbild bist. Nimm die Rituale an, die du befürwortest und mache aus der Fastenzeit eine Zeit der Nähe zur ganzen Familie. Lass Worten Taten folgen. Wenn du von deinem Kind erwartest, dass es etwas Bedeutendes aufgibt, dann solltest du das auch tun. Wenn es z.B. auf Spielzeug verzichtet, dann könntest du auf soziale Medien und Computerspiele verzichten. Lest die Bibel, betet und sprecht mit dem Kind über das Christentum. Lest Bücher über Jesus, Fastenzeit und Ostern für Kinder und gestaltet das Konzept interessant für sie. Du könntest z.B. Schlüsselereignisse wie das Letzte Abendmahl oder das leere Grab am Ostermorgen nachspielen. Ermutige dein Kind, etwas zu machen. Gestaltet als Familie Kreuze, Dornenkronen und andere symbolische Dinge. Bemalt und dekoriert Ostereier gemeinsam und lasst euch im Internet inspirieren. Fasten hat nichts mit geschmacklosem, faden Essen zu tun. Bereite etwas zu, das dein Kind mag, um es zu ermutigen, die Symbole und Rituale der Fastenzeit zu akzeptieren. Wenn es dir bei der Vor- oder Zubereitung des Essens helfen kann, um so besser.  Suche online Rezepte, es gibt viele Optionen von Thunfisch über Aufläufe ,  Lachskuchen, bis hin zu Gemüsesandwiches.  Und vergiss symbolische Fastenzeit-Leckereien wie weiche Bretzel und heiße Kreuzbrötchen nicht! Dein Kind könnte sich einen Akt der Freundlichkeit überlegen und darüber nachdenken, wie es ihn ausübt. Wenn du deinem Kind eine aktive Rolle gibst, dann erhöhst du seinen Enthusiasmus und den Eindruck, den es hinterlässt.  Vielleicht hast du einen einsamen, älteren Nachbarn. Ein jüngeres Kind könnte eine Karte gestalten, Eier bemalen und bei der Vorbereitung von ein paar österlichen Leckereien mithelfen und sie dem Nachbarn bringen. Ein älteres Kind könnte helfen, den Vorgarten aufzuräumen und ein paar Frühlingsblumen anzupflanzen. Lass dein Kind wissen, dass es sogar noch christlicher ist, anderen zu helfen, als auf etwas zu verzichten. Stelle die Fastenzeit nicht als eine Periode des Leidens, des Verzichts und der Schmerzen dar. Betone, dass es eine Zeit der Reflexion und der Familie ist. Erkläre deinem Kind die Bedeutung der Lebensfreude und des Wunders der Wiederauferstehung und des Lebens nach dem Tod.  Mache aus der Fastenzeit nicht: „Wir sind anderthalb Monate traurig, dass Jesus gestorben ist und dann feiern wir seine Wiederauferstehung.“ Sage stattdessen: „Nutzen wir diese Zeit, um innezuhalten und uns darauf zu konzentrieren, was Jesus für uns geopfert hat und darauf, uns für die ewige Herrlichkeit zu bedanken, die er uns ermöglicht hat.“ Mache dir und deinen Kindern klar, dass die Fastenzeit dazu führen solle, dass man ein besserer Mensch wird. Die Werte sollten anhalten, auch wenn die Rituale der Fastenzeit vorüber sind. Bringe weiter Lebensmittel in Obdachlosenheime. Beschränke weiter die Zeit am Smartphone. Sprich, lies über und denk weiter an Jesus und verbringe wertvolle Zeit mit deinen Lieben.

english_section_name: Experiencing Lent Together

summary: Erkläre Fasten. Ermutige zur Buße. Bringe deinem Kind die Bedeutung von Wasser bei. Betone, wie wichtig es ist, eine enge Beziehung zu Gott aufrechtzuerhalten.

document: Während dieser Zeit „fasten“ die Christen auf verschiedene Weisen, um Jesus zu ehren und nahezustehen, der 40 Tage in der Wüste gefastet hat. Denke daran, dass „Fasten“ nicht ausschließlich mit Essen zu tun hat. Es gibt noch andere Wege, um zu verzichten und um Gott nahezustehen.  Du musst von deinem Kind nicht erwarten, dass es ein großes, symbolisches Opfer über 40 Tage bringt. Du solltest ihm aber das Konzept erklären und es ermutigen, auf etwas zu verzichten, z.B. auf Süßigkeiten oder Videospiele. Diese Fastenzeit sollte auch genutzt werden, um sich mit Menschen zu solidarisieren, die nicht genug zu essen haben. Nimm dein Kind mit, wenn du etwas für die Tafel spendest oder Essen im Obdachlosenheim verteilst. Bei römisch-katholischen Kindern gelten die Regeln fürs Fasten (unter 18 Jahren) und Fleischabstinenz (unter 14 Jahren) meist nicht. Die Regeln sind meist strenger und weichen ggf. ab für Unierte Kirchen (Ost-katholische) und Ost-Orthodoxe Kirchen. Bringe deinem Kind bei, für seine Sünden zu büßen, um Gott näherzustehen. Anfangs versteht es den Wert der Vergebung vielleicht nicht. Indem du es aber ermutigst, Fehler zuzugeben und sich dafür zu entschuldigen (z.B. weil es sich mit einem anderen Kind gestritten hat, Schimpfworte gebraucht oder Süßigkeiten getohlen hat), dann hilfst du ihm, ein reiferer Mensch zu werden. Mache klar, dass sich Ehrlichkeit meist besser anfühlt als die Wahrheit zu verschweigen oder zu lügen. Dasselbe Gefühl der Erleichterung und Verbundenheit kann auftreten, wenn du deine Fehler Gott gestehst und um Vergebung bittest. Wasser ist fundamental für menschliches Leben, es kann aber auch für die Taufe und das Abwaschen von Sünden stehen. Stelle ein Symbol, z.B. eine Flasche Wasser, in dein Zuhause und ermutige dein Kind, über die Bedeutung nachzudenken und zu sprechen. Betone, wie pures Wasser den Körper reinigen kann. Jesus ist dieses „lebendige Wasser“, das unsere Seele reinigen kann. Das ewige Leben eines Christen hängt davon ab, was er im Hier und Jetzt glaubt und tut. Gott verlangt Glauben und erwartet von seinen Anhängern, gut mit sich und anderen umzugehen. Das vergisst man leicht, aber die Fastenzeit erinnert uns daran. Schlage deinem Kind vor, dass es die Fastenzeit nutzen kann, um Gott näher zu kommen. Erkläre, dass Jesus die 40 Tage genutzt hat, um sich Ablenkungen zu entziehen und um mit Gott zu kommunizieren. Auch dein Kind kann von der Fastenzeit profitieren, indem es zumindest auf ein paar Ablenkungen verzichtet.

english_section_name: Teaching Lenten Practices

summary: Erkläre Aschermittwoch. Betone die Bedeutung der 40 Tage. Würdigt die Heilige Woche zusammen. Betone die Bedeutung von Karfreitag besonders. Beende die Heilige Woche, indem ihr euch auf Ostern freut.

document: An diesem Tag beginnt die Fastenzeit, wozu für viele Gläubige zählt, dass sie sich ein symbolisches Kreuz mit Asche auf die Stirn zeichnen. Die Asche soll jeden an die menschliche Sterblichkeit erinnern („Asche zu Asche, Staub zu Staub“). Diese Vorstellung muss aber Kindern nicht unbedingt aufgezwungen werden. Erkläre die Tradition aber faktisch. Wenn du es für richtig hältst, sprich weniger über den Tod, sondern betone, dass das Kreuz hauptsächlich an das Wichtigste der Fastenzeit erinnern soll – an Jesus. Erkläre deinem Kind, dass die Fastenzeit 40 Tage dauert, weil Jesus so lange durch die Wüste gewandert ist. In der Zeit hat er gefastet und den Verführungen Satans widerstanden. Sage deinem Kind, dass es in der 40-tägigen Fastenzeit die Chance hat, wie Jesus zu sein. Es kann Versuchungen widerstehen und diese Zeit nutzen, um Gott näher zu sein. Die Fastenzeit ist nicht einfach ein „Countdown“ oder etwas, um es „durchzustehen“. Es ist eine Zeit, um sich Ablenkungen zu entziehen und um sich auf die Beziehung zu Gott zu konzentrieren. Dein Kind sollte verstehen, dass die Woche vor Ostern besonders wichtig ist und dass dieser letzte Teil auf die Feierlichkeiten von Ostern hinführt.  Mache klar, dass am Palmsonntag Jesus in Jerusalem jubelnden Menschen begegnete, dass sich aber nach wenigen Tage viele derselben Menschen gegen ihn gewandt haben. Erkläre, dass dies zeigt, wie schnell jeder den Versuchungen des Bösen erliegen und sich von Gott abwenden kann. Nutze Gründonnerstag, um die Geschichte der Nacht zu erzählen, bevor Jesus starb und wie er sich entschieden hat, das letzte Abendmahl mit der „Familie“ seiner Anhänger zu verbringen. Denke darüber nach, aus diesem Grund ein Familienessen zu veranstalten. Der Tag, an dem Jesus gestorben ist, ist traurig für Christen. Du kannst aber trotzdem dafür sorgen, dass der Tag für ein Kind eine Bedeutung hat. Besprich die Details der Kreuzigung altersgerecht und konzentriere dich auf das Opfer, das Jesus für jeden gebracht hat und auf die Herrlichkeit, die danach kommt. Bemalt zusammen Eier, betone aber, dass du das nicht nur für den Osterhasen machst. Eier symbolisieren das Versprechen neuen Lebens und Gläubige können sich auf die Wiederauferstehung von Jesus konzentrieren, auch wenn sie seines Todes gedenken. Erkläre deinem Kind, dass es am Sonntag normalerweise keine Liturgie gibt (außer Nachtwachen in einigen Traditionen). So kann sich der Gläubige vollständig auf Ostern und das Wunder der Wiederauferstehung, der Erlösung und das Leben mit Gott nach dem Tod konzentrieren.  In einigen Traditionen ist Ostersonntag ein Fastentag und Körbe mit den Lebensmitteln, die am folgenden Tag zubereitet werden, werden von einem Priester gesegnet. Heiße Ostersonntag mit unbändiger Freude willkommen. Bete, singe, feiere. Geh in die Kirche und verbringe den Tag mit geliebten Menschen.

english_section_name: Describing Key Days During Lent


summary: Lokalisiere die Verletzung. Bedecke das scharfe Metall mit Zahnwachs. Benutze ein Lippenbalsam als temporäre Übergangslösung. Biege den Draht oder die Haken in eine bequemere Position. Lasse scharfe Drähte von deinem Kieferorthopäden kürzen. Warte auf eine Verbesserung. Inhaliere, um den gereizten Bereich zu trocknen. Gurgele mit Salzwasser. Besuche deinen Kieferorthopäden, wenn der Schmerz anhält.

document: Wenn du nicht sicher bist, wo die Verletzung genau sitzt, kannst du mit deinem Finger oder deiner Zunge an der Innenseite deines Munds entlangfahren. Du wirst eine wunde oder geschwollene Stelle finden. Finde heraus, welches Draht, Klammer oder Haken gegen diesen Bereich reibt. Du kannst Zahnwachs in Drogerien oder in der Praxis deines Kieferorthopäden kaufen. Wasche deine Hände und rolle dann ein kleines Stück Wachs zu einem weichen Bällchen. Drücke das Wachs auf das störende Metallstück und glätte es dann mit dem Finger oder der Zunge. Diese Methode funktioniert bei scharfem Draht, Klammern oder Gummibändern mit Haken. Du kannst das Wachs beim Essen auf der störenden Stelle lassen. Es ist nicht gefährlich, wenn du versehentlich etwas Wachs verschluckst. Wenn du keinen Zahnwachs hast, kannst du auch ein kleines Stück ungiftigen Lippenbalsam auftragen und die Beschwerden lindern. Dein Magen kann rebellieren, wenn du zuviel Lippenbalsam verschluckst, aber eine kleine Menge in deinem Mund wird keinen Schaden anrichten.  Wende diese Methode nur für eine kurze Zeit an, bis du etwas Zahnwachs kaufen kannst. Einige Menschen reagieren allergisch auf Para-Aminobenzonsäure, die gelegentlich als Bestandteil für Lippenbalsam mit Sonnenschutz verwendet wird. Rufe den Notarzt, wenn du dich schwindlig fühlst oder dein Mund anschwillt. Probiere diese Technik nur mit dünnem, biegsamen Drähten oder Gummibändern, die in deine Wangen oder das Zahnfleisch stechen. Drücke die Drähte mit deinen sauberen Fingern oder einem neuen Radiergummi sanft gegen deine Zähne zurück.  Fasse die Drähte nicht zwischen den Klammer und ziehe nicht an einem Draht, der sich nicht leicht biegen lässt. Dein Kieferorthopäde kann die überstehenden Drähte schnell und unkompliziert kürzen. Die meisten Kieferorthopäden werden dir dafür nichts in Rechnung stellen und behandeln dich oft sogar ohne Termin.  Das ist kein Notfall und dein Kieferorthopäde wird dich vielleicht nicht außerhalb der Sprechzeiten behandeln. Bedecke die störende Stelle mit Wachs und warte, bis die Praxis öffnet. Die Innenseite in deinem Mund wird mit der Zeit unempfindlicher werden, wenn die Klammer dagegen reibt. Solange deine Klammern nicht scharf sind oder in deinen Mund schneiden, solltest du einfach eine Weile abwarten. Das kann ein paar Tage oder ein paar Wochen dauern. Zahnwachs kann die Gewöhnung verzögern. Bedecke die Stelle mit immer dünneren Wachsschichten, bis sich dein Mund an die neue Klammer gewöhnt hat. Inhaliere tief und fülle deinen Mund mit Luft. Ziehe deine Lippen mit deinen Fingern nach außen. Das kann das wunde Gefühl in deinem Mund für eine Weile lindern. Versuche diese Methode nicht in einer staubigen, schmutzigen oder mit Abgasen verunreinigten Umgebung. Mische einen kleinen Löffel Salz in einem Glas Wasser. Rühre das Salz um, bis es aufgelöst ist. Gurgele mehrere Male mit dem Salzwasser und spucke es aus. Wiederhole diesen Vorgang während der ersten schmerzhaften Tage so oft wie nötig, damit Schwellungen und Infektionen vermieden werden können. Du kannst stattdessen auch eine Mundspülung mit antimikrobischen Eigenschaften benutzen.  Wende die Mundspülung entsprechend den Angaben auf dem Etikett an und schlucke sie nicht. Wenn der Schmerz unerträglich für dich ist, kannst du deinen Kieferorthopäden anrufen und einen Termin mit ihm vereinbaren. Wenn der Schmerz erträglich ist, aber länger als eine Woche anhält, solltest du einen Termin mit deinem Kieferorthopäden vereinbaren. Er kann feststellen, ob ein Problem mit deiner Klammer vorliegt, oder dir eine weniger schmerzhafte Behandlung verordnen.

english_section_name: Sharp Wire, Bracket, or Hook


summary: Plane regelmäßige Pausen ein. Benutze Kältepackungen. Trage eine Schiene an deinem Handgelenk. Praktiziere Yoga. Probiere eine Massagetherapie. Behandele deine Triggerpunkte. Erwäge einen  Ultraschall oder eine Handtherapie. Nimm nicht steroidale Entzündungshemmer (NSDAIDs). Frage deinen Arzt nach Kortikosteroiden. Rede mit deinem Arzt über eine Operation.

document: Obwohl es keinen direkten Beleg dafür gibt, dass ein Karpaltunnelsyndrom durch die Tastatur und die Maus eines Computers verursacht werden, tragen diese Objekte mit Sicherheit dazu bei, dass dein Handgelenk mehr schmerzt, falls du bereits ein Karpaltunnelsyndrom hast. Falls du deshalb mit der Tastatur und der Maus arbeitest oder mit einer anderen Art von Ausrüstung umgehen musst, die dein Handgelenk belastet, solltest du häufige Pausen einlegen.  Deine regelmäßigen Pausen können in Verbindung mit vielen anderen Behandlungsoptionen eingesetzt werde. Während der Pausen kannst du Rotationen deiner Handgelenke oder Dehnungsübungen für deine Handflächen und Finger erwägen, damit sie flexibel und locker bleiben. Beim Tippen auf einer Tastatur solltest du dein Handgelenk gerade halten und vermeiden, deine Hände zum Tippen im Handgelenk abzuknicken und nach oben zu strecken. Kälte hilft generell bei der Reduzierung von Entzündungen. Lege eine Eispackung oder eine Kältepackung auf dein Handgelenk. Das kann dir temporär bei der Schmerzlinderung deines Karpaltunnelsyndroms helfen. Lege die Kältepackungen für zehn bis fünfzehn Minuten auf, aber vermeide dabei den direkten Kontakt mit der Haut. Winde die Eispackung zuerst in ein Handtuch. Alternativ kannst du daran arbeiten, deine Hände so oft zu wärmen, wie möglich. Beim Arbeiten in einem kalten Raum können häufig noch mehr Steifheit und Schmerzen verursacht werden. Erwäge das Tragen fingerloser Handschuhe bei der Arbeit mit der Tastatur. Das Karpaltunnelsyndrom kann sich während des Schlafs noch verschlimmern. Die meisten Menschen schlafen mit abgewinkelten Handgelenken, wodurch ihre bereits bestehenden Probleme mit den Handgelenken noch verschlimmert werden. Das Tragen einer Handschiene beim Schlafen ist eine Option, den Druck auf den Mediannerv zu verringern.  Die Schienen sind so konzipiert, dass sie deine Handgelenke in ihrer richtigen und geraden Position halten. Versuche auch zu vermeiden, während der Nacht auf deiner Hand zu schlafen, weil der zusätzliche Druck die Schmerzen in deinen Handgelenken und Händen noch verschlimmern kann. Yoga kann die Schmerzen im Handgelenk nachweislich lindern. Bei Menschen, die unter einem Karpaltunnelsyndrom leiden, kann die Kraft zum Greife der Hände zudem verbessert werden. Geeignet sich Yogaposen, die auf die Dehnung, Stärkung und die Balance der Gelenke im Oberkörper ausgerichtet sind. Massagetherapien durch anerkannte Therapeuten können dir helfen, Schmerzen in Verbindung mit Muskeldysfunktionen zu lindern. Massagen können die Blutzirkulation verbessern und die angestaute Flüssigkeit im Handgelenk sowie den umliegenden Muskeln ableiten. Beginne mit einer 30 Minuten dauernden Massage. Bitte beachte, dass du möglicherweise drei bis fünf Behandlungen brauchst, bis ein Erfolg sichtbar wird. In manchen Fällen kann das Karpaltunnelsyndrom auch durch Triggerpunkte – oder häufiger unter dem Namen Muskelknoten -  ausgelöst werden. Diese Knoten können im Bereich des Handgelenks, am Unterarm und auch am Nacken oder in den Schultern auftreten. Du kannst den Druck selbst anwenden, indem du auf empfindliche Stellen achtest, die das Karpaltunnelsyndrom immer wieder auslösen. Ein 30 Sekunden anhaltender Druck kann die Schmerzen und das Unbehagen nach und nach reduzieren. Es ist wichtig, möglichst viele empfindliche Stellen zu finden und zu behandeln. Wende diese Technik einmal täglich an, bis die Schmerzen verschwinden. Eine Physiotherapie oder Ergotherapie kann bei  der Linderung des Drucks auf den Mediannerv hilfreich sein und die Schmerzintensität reduzieren. Die Ultraschalltherapie kann auch zur Erhöhung der Temperatur im Bereich des Karpaltunnels eingesetzt werden und das kann wiederum zur Linderung der Schmerzen beitragen. Beide Arten der Therapie müssen mindestens über mehrere Wochen beibehalten werden, bevor die ersten Verbesserungen eintreten. NSDAIDs sind Medikamente, wie Ibuprofen (z.B. Advil®, Motrin IB®, etc.) die eine temporäre Schmerzlinderung bei einem Karpaltunnelsyndroms erwirken. NSDAIDs sind rezeptfrei erhältlich und die generischen Versionen sind meist relativ preiswert.  Konsultiere vor der Einnahme neuer Medikamente immer deinen Arzt. Kortikosteroide sind Medikamente, die von deinem Arzt direkt in dein Handgelenk injiziert werden können. Kortikosteroide sind auch für ihre entzündungshemmende und abschwellende Wirkung bekannt. Sie lindern den Druck auf den Mediannerv und dein Handgelenk fühlt sich weniger schmerzhaft an.  Obwohl Kortikosteroide in oraler (Tabletten) Form erhältlich sind, wirken sie in dieser Form meist nicht so effektiv, wie Injektionen. Personen mit einem ernsthaftem und chronischen Karpaltunnelsyndrom können eine Operation in Erwägung ziehen. Eine Operation erlaubt deinem Arzt, den Druck auf deinen Mediannerv zu lindern, indem er die Bänder durchtrennt, die seitlich am Nerv entlangführen. Die Ärzte können zwei Arten von Operationen durchführen: die endoskopische und die offene Operation.   Bei einer endoskopischen Operation wird dein Arzt eine kleine Kamera in dein Handgelenk einführen und die Bänder mit winzigen chirurgischen Werkzeugen durchtrennen. Die endoskopische Operation ist nicht so umfangreich wie eine offene Operation und es leichter, sich davon zu erholen. Bei dieser Art von Operation bleiben keine offenen Narben zurück. Bei der offenen Operation wird der Arzt dein Handgelenk und die Handfläche mit einem Schnitt öffnen, damit der Karpaltunnel und der Mediannerv sichtbar sind. Sobald dein Handgelenk und deine Hand offen sind, kann der Arzt die Bänder durchtrennen und den Druck auf den Nerv lindern. Wegen des langen Einschnitts wird die Heilungszeit länger sein und es wird eine Narbe zurückbleiben. Andere operative Nebenwirkungen sind unter anderem eine unvollständige Ablösung des Nervs von den Bändern. Das bedeutet, dass die Schmerzen nicht vollständig gelindert werden. Infektionen in der Wunde, Narben und eine Schädigung der Nerven sind andere mögliche Nebenwirkungen. Stelle sicher, all diese möglichen Nebenwirkungen mit deinem Arzt zu diskutieren, bevor du dich für eine Operation entscheidest.

english_section_name: Exploring Alternative Treatments

summary: Finde die richtige Art von Tape. Klebe die Ankerstücke des Tapes auf. Klebe die ‘dorsalen Kreuze’ des Tapes auf dein Handgelenk. Entferne das Tape nach maximal 48 Stunden.

document: Für diese Art von Taping brauchst du ein haftendes, nicht dehnbares (festes) Sporttape, das etwa 38 mm breit ist. Für diese Art von Tape ist eine hypoallergene Tapeunterlage sehr empfehlenswert. Diese Tapeunterlage kann Hautirritationen durch das Sporttape verhindern.   Zur Prävention von Schmerzen bei der späteren Entfernung des Tapes, solltest du eine Rasur der Haare auf deinem Handrücken erwägen. Rasiere das Haar mindesten 12 Stunden, bevor du das Tape aufklebst. Der Grund, warum festes Sporttape verwendet wird, ist die Verhinderung von Bewegungen des Handgelenks, während es mit dem Tape fixiert ist. Wasche und trockne deine Hand, bevor du das Tape aufklebst. Das erste Stück muss wie ein Armband um dein gesamtes Handgelenk geführt werden. Das zweite Stück Tape sollte um deine Handfläche und die Rückseite – genau über dem Daumen - deiner Hand geführt werden. Klebe das Tape gut, aber nicht zu fest auf die Haut. Die Blutzirkulation sollte durch diese Tapestücke nicht unterbrochen werden.  Du kannst die erforderliche Länge des Tapes für jede Ankersektion einfach schätzen. Es ist in Ordnung ist, wenn die einzelnen Stücke überlappen. Positioniere dein Handgelenk zuerst in einer neutralen Position. Platziere anschließend zwei Stücke Tape über deiner Hand und dem Handgelenk, damit das Endresultat wie ein X auf der Rückseite der Hand aussieht. Ein Stück sollte von der Ausgangsposition am Daumen nach unten zur äußeren Seite deines Handgelenks verlaufen. Das zweite Stück sollte genau unter deinem kleinen Finger zur Innenseite deines Handgelenks verlaufen.  Um das Handgelenk in einer neutralen Position zu halten, kannst du die Hand gerade von deinem Arm ausstrecken und anschließend etwa 30° nach oben biegen (bei nach unten gerichteter Handfläche). Lasse das feste Tape nicht für länger als 48 Stunden auf deiner Hand und dem Handgelenk. Entferne es auf jeden Fall früher, falls die Blutzirkulation beeinträchtigt ist oder Schmerzen durch das Taping verursacht werden. Entferne das Tape mit einer stumpfnasigen Schere (Verbandsschere) oder ziehe es mit den Fingern an den Enden ab.  Ziehe das Tape in die gegenüberliegende Richtung ab, wie es aufgeklebt war. Es kann auch hilfreich sein, die Haut leicht in die gegenüberliegende Richtung zu ziehen, in die das Tape gezogen wird.

english_section_name: Using Rigid Sports Tape

summary: Miss das erste Stück Tape aus. Verankere das Tape an deinen Fingern. Klebe das Tape über dein Handgelenk und deinen Arm. Schneide ein zweites Stück Tape ab. Klebe das zweite Stück Tape auf deinem Arm. Bereite ein drittes Tape vor. Klebe das dritte Stück Tape auf. Stelle sicher, dass du die volle Bewegungsfreiheit in deiner Hand und im Handgelenk hast.

document: Miss für das erste Stück Tape die Länge zwischen der Mitte deiner Finger (mit nach oben gerichteter Handfläche) bis zur Ellbogenbeuge. Knicke an einem Ende eine 2,5 cm lange Sektion ab. Schneide zwei kleine Dreiecke an der Knickstelle am Ende des Tapes zwei kleine Dreiecke ein. Das bedeutet, dass du beim Auseinanderfalten zwei rautenförmige Löcher in deinem Tape haben wirst.   Diese beiden rautenförmigen Löcher sollten direkt nebeneinander liegen und eine Breite von etwa einen bis zwei Zentimeter in der Mitte haben. Das Ende mit den beiden Löchern wird als "Ankerstück" bezeichnet. Ziehe die Schutzfolie nur an dem Ende mit dem 'Anker' ab, das mit den Löchern versehen ist. Halte deinen Arm mit nach oben gerichtetem Handgelenk vor dich und schiebe deine beiden Mittelfinger durch die beiden Löcher im Tape. Stelle sicher, dass die klebrige Seite zu deiner Handfläche zeigt. Drücke das Ende des Ankers auf die Haut, die deine Finger umgibt. Du wirst möglicherweise eine zweite Person benötigen, die dir beim Aufkleben des Tapes auf deinen Arm hilft, weil der Arm bei dieser Prozedur voll ausgestreckt sein sollte. Sobald dein Handgelenk voll ausgestreckt ist, kannst du die Rückseite des restlichen Tapes abziehen, während du es auf die Haut klebst.  Um deinen Arm in voller Länge auszustrecken, solltest du ihn, mit der Handfläche nach oben zeigend, direkt vor dir gerade ausgestreckt halten. Benutze anschließend die andere Hand und ziehe die Handfläche so weit nach unten, dass dein Handgelenk gebeugt ist. Deine Hand sollte in einem von 90° Winkel zu deinem Arm stehen. Dehne das Tape NICHT und wende auch keine Spannung an, wenn du es auf die Haut klebst. Nimm einfach die Schutzfolie auf der Rückseite ab und klebe das Tape auf die Haut. Beim Strecken deines Handgelenks wirst du bemerken, dass das Tape einige natürliche Falten oder Kräusel an deinem Handgelenk schlägt. Damit wird sichergestellt, dass die volle Bewegungsfreiheit deiner Hand  und des Handgelenks erhalten bleibt, während das Tape aufgeklebt wird. Das zweite Stück Tape sollte genau die gleiche Länge und Aussehen, wie das erste Stück Tape - inklusive der beiden Fingerlöcher - haben. Auch diesmal werden die beiden gleichen Mittelfinger durch die kleinen Löcher geführt, allerdings wird das Tape nun bei nach unten zeigender Handfläche über den Handrücken und die Oberseite des Arms geklebt.   Ziehe die Schutzfolie, wie auch beim ersten Stück ab und schiebe das Tape über deine Finger. Drücke den Anker des Tapes auf der Haut um deine Finger fest. Strecke dein Handgelenk wieder voll aus, aber diesmal sollte die Handfläche nach oben gerichtet sein und die Hand zur Innenseite des Arms gebogen werden. Entferne langsam die Schutzfolie vom Tape, währen du es in dieser Position auf die Haut klebst.  Dehne oder spanne das Tape beim Aufkleben auf die Haut NICHT. Das dritte Stück Tape sollte etwa die gleiche Länge, wie das erste und das zweite Stück haben, aber es müssen keine Löcher für die Finger hineingeschnitten werden. Sobald das Tape auf die richtige Länge zugeschnitten ist, solltest du die Schutzfolie auf der Rückseite genau in der Mitte aufbrechen, damit du die Haftschicht des Tapes erkennen kannst. Halte deinen Arm mit nach oben gerichteter Handfläche vor dich und strecke dein Handgelenk voll aus. Lege den mittleren Teil deines Tapes genau unterhalb deiner Handfläche auf dein inneres Handgelenk. Wegen der Breite des Tapes wird es wahrscheinlich auch ein Teil deiner Handfläche bedeckt sein. Ziehe die Klebefolie langsam an einer Seite ab und klebe das Tape auf deinen Arm. Wiederhole die gleiche Prozedur für die andere Seite.    Ziehe und spanne das Tape beim Aufkleben auf deinen Arm NICHT. Wegen des Winkels deiner Hand können sich die Enden des Tapes auf der Rückseite deines Arms überkreuzen. Der Sinn des Tapes ist die Öffnung den Karpaltunnels und die Minderung des Drucks auf  deinen Mediannerv. Der Sinn ist nicht, zusätzlichen Druck (deshalb hast du beim Aufkleben des Tapes auf deine Haut keinen Druck angewendet) auszuüben. Du solltest deshalb immer noch die volle Beweglichkeit in deinem Handgelenk haben, nachdem das Tape aufgeklebt ist. Falls du nicht in der Lage dazu bist, wirst du das Tape neu aufkleben müssen.

english_section_name: Wrapping with Kinesiology Tape