summary: Bestimme den Grund dafür, dass du so schlecht organisiert bist. Überlege, was organisiert werden muss. Füll einen Kalender aus. Besorge dir einen guten Planer. Erstelle eine To-Do-Liste. Schiebe nichts auf Fang den Tag richtig an. Schreib alles auf. Überfordere dich nicht. Sei kein Perfektionist.

document: Warum fühlst du dich überfordert? Bei manchen Menschen macht der volle Zeitplan die Organisation schwer. Bei anderen sind fehlende Motivation oder Unwissenheit schuld. Um deine Leben zu organisieren, musst du als erstes den Grund finden und dich entscheiden, ihn zu ändern. Auch wenn es leicht ist, einfach „alles“ zu sagen, gibt es wahrscheinlich in deinem Leben Bereiche, die stärker durcheinander sind als andere. Wo bist du am wenigsten organisiert? Überlege, wie gut du darin bist, Pläne zu machen, das Haus zu putzen oder Erledigungen zu machen. Was davon ist am stressigsten für dich? Denk daran, auch deine Arbeit, Freundschaften und deine eigenen Denkprozesse mit einzubeziehen.  Wenn du denkst, dass alles in deinem Leben organisiert werden muss, dann wähle eine Sache aus, auf die du dich konzentrierst. Danach kannst du die nächste angehen. Wenn du einen vollen Zeitplan hast (und selbst wenn das nicht der Fall ist!),  dann kauf oder bastel einen stabilen Kalender und bewahre ihn dort auf, wo du ihn regelmäßig siehst. Das könnte neben deinen Schlüsseln, am Kühlschrank oder in deinem Arbeitszimmer sein. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um in den ganzen Kalender wichtige Termine und anstehende Ereignisse einzutragen.   Vermeide es, alltägliche Aktivitäten einzutragen, die deinen Kalender nur überfüllen. Notiere Dinge, die du wirklich planst zu tun. Dazu gehören Kurse, dein Arbeitsplan, Arzttermine und wichtige Ereignisse wie Hochzeiten und Beerdigungen. Betrachte dann nochmal den ausgefüllten Kalender und schau dir einen typischen Wochenplan an. Wann hast du Pausen? Gibt es zwischen Terminen kurze Pausen, die du für dich nutzen kannst? Wann hast du am meisten zu tun? Einen Schritt weiter als der Kalender geht der Handplaner, eine extrem organisierte Liste mit deinen täglichen Aktivitäten. Auch wenn die Idee eines Planers albern erscheinen mag, wird er von organisierten Menschen konsequent benutzt. Wann auch immer du Pläne für eine Veranstaltung machst, ein Projekt für die Arbeit oder die Schule erledigen musst oder Aufgaben und Erledigungen im Auge behalten musst, notiere sie in deinem Planer.   Versuch es mit Farbcodes, um deinen Planer noch weiter zu organisieren. Verwende eine Farbe, um ähnliche Aufgaben zu markieren (wie Hausaufgaben oder einkaufen) und andere Farben für wichtige Ereignisse (etwa Rot für etwas, das pünktlich erledigt werden muss). Nimm den Planer überall mit hin. Es bringt dir nichts, wenn du einen Planer hast, ihn dann aber vergisst oder er unter einem Stapel anderer Sachen liegt. Damit du organisiert bleibst, muss er an einem Ort liegen, wo du an ihn denkst, wie in deiner Handtasche, deinem Auto oder auf deinem Schreibtisch. Natürlich klingt eine To-Do-Liste ähnlich wie ein Planer, mit dem du deine Tage organisierst. Aber sieh deine To-Do-Liste als etwas an, mit dem du deinen Tag in noch kleinere, überschaubarere Stücke aufteilst. Liste nicht riesige, vage ausgedrückte Dinge auf (wie das Haus putzen oder mehr trainieren). Gib dir eine klare Anweisung mit kurzen, einfachen Aufgaben (wie Küche putzen, Toilette schrubben, einen Kilometer laufen).   Mach neben jede Aufgabe ein Kästchen zum Abhaken, auch wenn es albern erscheint. Wenn du die Kästchen im Laufe des Tages abhakst, hast du eine visuelle Erinnerung an deine harte Arbeit und du fühlst dich erfüllt und bist stolz auf deine Arbeit. Deine To-Do-Liste sollte dort aufbewahrt werden, wo du sie oft siehst und an die Aufgaben erinnert wirst, die du erledigen musst. Du könntest sie in deinem Planer aufbewahren. Erledige die größten Projekte auf deiner To-Do-Liste, ehe du dich um die kleineren kümmerst. Erledige zum Beispiel zuerst „den Kühlschrank reinigen“, ehe du „die Post sortieren“ erledigst, damit du in Schwung kommst und produktiver bist. . Als härteste Aufgabe der Liste ist das Aufschieben ein großes Problem beim Organisieren deines Lebens. Erledige Aufgaben sofort, anstatt sie nach hinten zu schieben. Zwinge dich, Dinge zu erledigen und nicht zu warten. Wenn etwas in zwei Minuten oder weniger erledigt werden kann, tu es sofort. Teile größere Aufgaben in kleinere auf, damit sie einfacher zu erledigen sind.   Stell einen Wecker auf 15 Minuten und arbeite während der Zeit wie verrückt. Lass dich nicht ablenken, mach keine Pausen und hör während dieser Zeit nur für Notfälle auf. Wenn die Zeit rum ist, erlaube dir, mit der Arbeit an den Aufgaben aufzuhören. Aber viel wahrscheinlicher ist, dass du weiter arbeitest, da du endlich bei einem Projekt vorangekommen bist, dass du gemieden hast. Entferne Ablenkungen, was auch immer sie sind. Oft ist es das Internet, das Handy, Schlaf oder sogar ein gutes Buch. Egal was dich ablenkt, setze einen Zeitrahmen fest, an dem du ohne sie an einem Projekt arbeitest. Nachdem du aufgewacht bist, iss ein gutes Frühstück, dusche oder wasch dein Gesicht, zieh dich an und zieh deine Schuhe an. Mach jeden Tag all die Dinge, die du tun würdest, wenn du in einem Büro arbeiten würdest. Das wird deine mentale Perspektive ändern. Indem du dich bereit und vorzeigbar für die Welt machst, stellst du dich auf Erfolg ein. Du wirst mehr Selbstbewusstsein haben, da du weißt, dass du für alles bereit bist, und somit wirst du direkter an die Erledigung deiner Aufgaben und deren Organisation gehen. Immer wenn dir ein wichtiger Gedanke kommt, du dich an etwas erinnerst, dass du nicht vergessen willst, oder an eine Aufgabe erinnert wirst, schreib es auf. Das kann in deinem Planer oder einem anderen Notizheft sein, das du bei dir hast. Wenn du solche plötzlichen Gedanken aufschreibst, entfernst du sie nicht nur aus deinem Geist (und räumst damit dein Bewusstsein auf), sondern du platzierst sie an einem Ort, an den du später zurückkehren kannst, ohne sie zu vergessen. Wenn du merkst, dass du nicht viel Zeit hast und dein Kalender voll ist, dann ziehe in Erwägung, weniger wichtige Aufgaben von deiner Tagesliste zu streichen. Musst du dich wirklich heute mit deiner Freundin zum Kaffee treffen? Was ist mit deinen Plänen, die Aufgabe für die Arbeit außerhalb deiner Arbeitsstunden zu erledigen? Wenn du zu viele Dinge auf einmal machst, fühlst du dich unorganisiert und besorgt. Streich Pläne wenn nötig, damit du etwas mehr Luft hast.   Lerne, Aufgaben an andere zu übertragen. Wenn du weißt, dass du noch einkaufen musst, aber dafür viel zu viel zu tun hast, bitte ein Familienmitglied oder einen engen Freund, das für dich zu erledigen. So lange du keine wichtigen Aufgaben verschiebst oder Dinge an andere abgibst, die für dich persönlich wichtig sind, dann kann Delegieren gut sein. Stimme nicht allem zu, um das du gebeten wirst, wenn du weißt, dass du wenig Zeit hast. Deine Freunde werden dich nicht hassen, dein Chef wird dich nicht für nachlässig halten und dein Partner wird verstehen, wenn du Zeit dafür brauchst, einige persönliche Dinge zu erledigen und zu organisieren. Wenn du nur dann das Gefühl hast, eine Aufgabe erledigt zu haben, wenn sie „perfekt“ ist, wirst du viele Aufgaben unerledigt lassen, die dann dein Leben durcheinander bringen. Genauso ist es, wenn du mit einer Aufgabe wartest, bis du in der „perfekten“ Stimmung dafür bist. Dann wirst du nämlich sehr lange warten.   Schiebe keine Aufgaben mehr auf und sei dir klar darüber, wann eine Aufgabe erledigt und abgehakt werden kann. Wenn du an einem Punkt angelangst, wo es „gut genug“ ist, dann lass es so und geh zur nächsten Aufgabe über. Wenn du gewisse Aufgaben hast, die du irgendwie nicht richtig hinkriegst, mach eine Pause und erledige stattdessen ein paar kleinere Aufgaben, ehe du dich wieder darum kümmerst. Du wirst in der gleichen Zeit mehr erreichen, anstatt dich zu langweilen und deine Zeit für eine einzelne, nicht perfekte Aufgabe zu verschwenden.

english_section_name: Organizing Yourself Mentally

summary: Setze Prioritäten. Mach ein Schaubild. Entscheide, was deine Ziele sind. Hake sie ab. Belohne dich selbst.

document: Wähle fünf Dinge aus, die etwas Besonderes in deinem Leben sein sollen, wie lernen, Sport machen, gesund essen, entspannen, arbeiten, schlafen etc. Liste alle Monatstage von oben nach unten auf und dann oben quer rüber die fünf Dinge, auf die deine Tage aufgeteilt werden sollen. Zum Beispiel, ob du täglich 30 Minuten trainieren willst oder eine Stunde. Schreib das über jede Sache. Belohne dich damit, etwas abzuhaken, wenn du dein Ziel erreicht hast. Sag dir ‚Wenn ich 100 Kästchen abhake, gehe ich mit all meinen Freunden ins Kino.‘

english_section_name: Organizing Your Days

summary: Finde für alles einen Platz. Mache Stück für Stück Ordnung. Werde die Sachen los, die du nicht brauchst. Besorge keine weiteren unnötigen Gegenstände. Stelle Dinge sofort zurück. Teile deine Aufgaben auf. Kennzeichne alles.

document: Wenn dein Haus unorganisiert ist, hast du wahrscheinlich noch nicht für all deine Sachen einen Platz festgelegt. Anstatt Gegenstände in einem bestimmten Raum oder Bereich zu lassen, solltest du darauf achten, dass in deinem Zuhause alles einen festen Platz hat.   Lass nicht einfach etwas auf deinem Nachttisch stehen, sondern finde einen Platz speziell für diesen Gegenstand. Mach das mit allem in deinem Zuhause, so dass die Dinge nicht herumliegen, ohne einen festen Platz zu haben. Stell einen kleinen Korb oder Ständer in den Eingangsbereich, so dass du dort die Dinge ablegen kannst, um die du dich später kümmerst. Dazu können die Post, der Einkauf oder Dinge von der Schule und der Arbeit gehören. Wähle einen Wochentag aus, an dem du die meiste (oder die ganze) Zeit frei hast. Wähle dann einen Bereich in deinem Leben aus, der unorganisiert ist und geordnet werden muss. Das könnten Zimmer in deinem Zuhause, dein Auto oder dein Arbeitsplatz sein. Wirf dann all die unnötigen Dinge raus, die in diesem Bereich deines Lebens Platz wegnehmen.    Besorge dir Behälter, Mappen und Kisten, die dir dabei helfen, den Bereich geordnet zu halten. Du kannst entsprechende Produkte  in vielen Kaufhäusern und Möbelhäusern finden. Oder du stellst sie selber aus Tassen, Schuhkartons und Geschirr her. Mach die Gegenstände mit etwas Farbe oder Stoff attraktiver. Überlege, wann du die Gegenstände, die du ordnest, das letzte Mal verwendet hast. Wenn es Monate oder Jahre her ist, solltest du in Betracht ziehen, sie wegzuwerfen. Obwohl du vielleicht denkst, du „brauchst“ alles, was du hast, gibt es in einem ungeordneten Haus sicher Dinge, die du nicht brauchst. Sortiere die Dinge, die ständig für Unordnung sorgen, und bestimme, wie nützlich sie sind. Wenn du einen Gegenstand lange nicht mehr benutzt hast, ihn nicht regelmäßig benutzt, ihn nicht mehr magst oder nicht mehr brauchst, werde ihn los.   Deine Emotionen sollten beim Sortieren der Sachen keine Rolle spielen. Ja, du hast diesen Porzellan-Schnickschnack von deiner Großtante bekommen, aber willst oder brauchst du ihn wirklich? Wirf diese Dinge weg und fühl dich deswegen nicht schlecht. Teile die Dinge, die du nicht mehr brauchst, in Haufen zum Wegwerfen, zum Spenden und zum Verkaufen. Verarbeite dann jeden Haufen entsprechend. Mach einen Flohmarkt, um etwas Geld mit den Dingen zu verdienen, die du nicht mehr brauchst. Große Gegenstände wie Möbel oder Elektrogeräte kannst du auf entsprechende Internetseiten wie eBay oder Willhaben stellen, damit du keine Veranstaltung machen musst, um Geld zu verdienen. Mach deinen Plan, dein Leben zu ordnen, nicht zunichte, indem du neue Dinge besorgst, die du nicht brauchst. Ein Hauptgrund dafür sind Schnäppchenkäufe. Vermeide Großkäufe oder Schnäppchen, da du dadurch nur Sachen kaufst, die du nicht brauchst oder willst, aber bei denen du einfach das tolle Angebot nicht verpassen willst.   Frage dich beim Einkaufen, wo die Sache in deinem Zuhause hin soll. Hast du einen Platz, an dem sie bleiben kann? Wenn du einkaufen gehst, solltest du eine Liste mit den Dingen machen, die du brauchst. Wenn du dann danach suchst, halte dich genau daran. Du kommst dann nur mit den Dingen nach Hause, die du brauchst und nicht von denen du glaubst, dass du sie brauchst. Denk an das Geld, das du sparst, wenn du etwas nicht kaufst. Selbst wenn es ein Schnäppchen ist, gibst du immer noch Geld für etwas aus, das du nicht brauchst. Jeder macht es – man nimmt einen Stift aus der Schublade, schreibt etwas auf und lässt den Stift dann auf der Arbeitsfläche liegen. Anstatt die Sachen da liegenzulassen, wo es gerade praktisch ist, solltest du dir die Zeit nehmen, sie an ihren angestammten Platz zu bringen.   Wenn die Aufgabe weniger als zwei Minuten dauert, erledige sie sofort. Wenn du es erledigst, bleibt dein Zuhause ordentlich und du hast später weniger zu tun. Wenn an derselben Stelle mehrere Sachen rumliegen, nimm dir die paar Minuten, um alles wegzuräumen. So wird der widerspenstige Haufen nicht größer und dann schwieriger zu bändigen. Wie oft schon ist dein Haus unordentlich gewesen, weil du es aufschiebst, es zu putzen? Das hat zwar mit Aufschieberei zu tun, aber du kannst deine Putz- und Aufräumliste einfacher machen, indem du dir kleinere Aufgaben gibst. Wähle eine Aufgabe aus – wie Staubwischen – und setze eine bestimmte Zeit und Tag dafür fest. Wenn du das mit allen deinen Aufgaben machst, wird dein Zuhause immer sauber sein, ohne dass du stundenlang an einem Stück daran arbeiten musst. Hast du Schachteln oder Schubladen voller rätselhafter Sachen, die du schon lange vergessen hast? Dann schnapp dir dein praktisches Etikettiergerät (oder verwende einen klassischen  Filzstift) und markiere alles, das du hast. Bewahre ähnliche Dinge an derselben Stelle auf, um das Kennzeichnen einfacher zu machen.

english_section_name: Organizing Your Home and Office Life


summary: Probe, was du sagen willst. Finde die richtige Zeit und den richtigen Ort. Gehe nicht einfach davon aus, dass sie dich auch liebt.

document: Es kann wirklich Angst machen, das erste Mal “Ich liebe dich” zu sagen. Wenn du nervös bist, kann eine gute Planung dein Selbstbewusstsein stärken. Denke darüber nach, was sie wissen soll – willst du einfach “Ich liebe dich” sagen oder möchtest du ihr auch Gründe für deine Liebe nennen? Willst du ihr sagen, wann du dich in sie verliebt hast? Soll sie wissen, dass sie für dich etwas Besonderes ist? Wirst du dein “Ich liebe dich” mit großer, romantischer Geste sagen? Wenn du einmal weißt, was du sagen willst, solltest du deine Liebeserklärung proben. Somit wirst du vorbereitet und selbstsicher sein, wenn der Zeitpunkt gekommen ist, um ihr deine Gefühle zu gestehen. Es ist eine persönliche und besondere Sache, jemandem zu sagen, dass du ihn liebst. Der Augenblick sollte perfekt sein. Suche dir einen Ort mit Privatsphäre aus, der vielleicht auch eine Bedeutung für eure Beziehung hat, und einen passenden Zeitpunkt.  Gestehe ihr deine Liebe nicht mitten im Unterricht. Wenn ihr euch in einer Gruppe von Leuten befindet, dann ziehe sie zur Seite. Du könntest ein spezielles Date für die Gelegenheit planen. Gehe mit ihr spazieren oder auf ein Picknick. Oder sage es ihr bei einem Abendessen, das du für sie gekocht hast. Du solltest nicht nur vorbereiten, was du sagen willst, sondern auch auf ihre Reaktion auf diese drei kleinen Worte vorbereitet sein. Im Idealfall sagt sie: “Ich liebe dich auch!” Es kann aber sein, dass sie diese Gefühle für dich nicht hegt.  Es kann sein, dass sie das Gesagte ignoriert und das Gespräch auf ein anderes Thema lenkt. Wenn das passiert, frage nicht: “Und, liebst du mich auch?” Wenn sie darauf hätte reagieren wollen, hätte sie es getan. Gib ihr lieber die Zeit und den Raum, um zu verdauen, was du gerade gesagt hast. Probiere, das Gespräch einfach normal weiterlaufen zu lassen. Bereite dich auch darauf vor, dass ihre Antwort “Ich liebe dich nicht” oder “Ich habe diese Gefühle noch nicht,” sein könnte. Auch wenn das nicht die Antwort ist, die du dir erhofft hattest, ist es wichtig, dass du ruhig und reif bleibst. Bereite eine positive und nette Antwort vor – dein Reifegrad könnte sie eventuell beeindrucken.

english_section_name: Preparing to Say “I Love You”

summary: Sage: Zeige ihr, dass du sie liebst. Schreibe ihr einen Liebesbrief. Sei rücksichtsvoll bei ihrer Reaktion.

document: “Ich liebe dich.” Wenn ihr zwei alleine seid und der Augenblick sich richtig anfühlt, dann nimm deinen Mut zusammen und sage ihr: “Ich liebe dich.” Schaue ihr in die Augen, lächle und sage: “Ich liebe dich.” Es muss nicht der ganz perfekte Augenblick sein und es muss auch keine dramatische Geste sein – es muss nur aufrichtig sein. Sage ihr, wann du dich in sie verliebt hast oder warum du sie liebst. Du kannst ihr auch zusätzlich zu der mündlichen Liebeserklärung noch zeigen, wie sehr du sie liebst. Behandle sie immer respekt- und rücksichtsvoll – behandle sie nicht schlecht und missbrauche ihr Vertrauen nicht. Tue, was du kannst, um sie glücklich zu machen – wenn sie einen schweren Tag hatte, dann bringe ihr Blumen, um sie aufzuheitern. Mache dich für sie stark – wenn jemand gemein zu ihr ist, dann stelle das negative Verhalten dieser Person ab. Unterstütze sie – besuche alle ihre Sportveranstaltungen, schreibe ihr kleine ermutigende Nachrichten und hilf ihr dabei, ihre Ziele zu erreichen. Während manche Leute das “Ich liebe dich” lieber sagen, finden andere es leichter, sich schriftlich auszudrücken – und eine nette Nachricht gefällt uns allen! Schreibe einen gefühlvollen Liebesbrief oder ein aufrichtiges Gedicht. Wenn der Augenblick sich richtig anfühlt, kannst du ihr den Brief im Vorbeigehen geben. Du kannst ihn ihr auch mit einem kleinen Geschenk geben oder ihn am Ende eines Dates in ihre Hand gleiten lassen.  Schreibe ihr keine SMS oder Textnachricht mit “Ich liebe dich.” Nachdem sie diese drei kleinen Worte gehört oder gelesen hat, solltest du ihr einen Augenblick lassen, um sich zu fassen und zu reagieren. Bestehe nicht auf eine sofortige Antwort. Sage ihr nicht, dass du geglaubt hast, sie würde etwas Bestimmtest empfinden oder auf eine bestimmte Weise reagieren. Wenn sie bereit für eine Antwort ist, solltest du ihr deine ganze Aufmerksamkeit widmen. Höre dir an, was sie zu sagen hat und reagiere entsprechend darauf. Hoffentlich wird sie deine Gefühle erwidern und “Ich liebe dich auch!” sagen.

english_section_name: Saying the Words

summary: Überlege dir, ob du versuchst, sie zu beeindrucken. Stelle fest, ob du ständig an sie denkst. Überlege, ob du durch sie ein besserer Mensch sein möchtest. Prüfe, ob du möchtest, dass sie glücklich ist. Sei dir bei deiner Entscheidung sicher.

document: Wenn du in ein Mädchen verliebt bist, bist du bereit, alles zu tun, damit sie dich mag und dich bemerkt. Vielleicht versuchst du, sie zu beeindrucken, indem du Risiken eingehst oder dich völlig verausgabst, um anderen zu helfen. Vielleicht versuchst du, sie damit zu beeindrucken, dass du ein Instrument spielen kannst oder eine Sportart ausübst. Wenn deine Handlungen auch jetzt von dem letztendlichen Motiv getrieben sind, sie zu beeindrucken, dann liebst du sie vielleicht wirklich. Wenn du ein Mädchen liebst, ist es völlig normal, ständig an sie zu denken. Kommt es vor, dass deine Gedanken untertags oft unerwartet zu ihr wandern? Hast du dir schon einmal überlegt, ob sie auch an dich denkt? Wenn du dauernd an sie denkst, dann liebst du sie vielleicht. Wenn du dich in ein Mädchen verliebst, dann bekommst du vielleicht auch das starke Bedürfnis, der Mann zu werden, den sie deiner Meinung nach verdient. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du deine Noten oder dein Verhalten in der Schule verbessern solltest. Vielleicht beginnst du, Sport zu machen oder dich für Religion zu interessieren. Wenn du willens bist, dich für sie anzustrengen und zu verbessern, dann bist du vielleicht in ein unglaubliches Mädchen verliebt. Wenn du dich in ein Mädchen verliebst, dann machst du ihr Glück zu deiner Priorität. Um ihren Stress während der Prüfungswoche zu mindern, könntest du anbieten, ihr beim Lernen zu helfen, ihre Arbeit zu korrigieren oder ihr Haushaltsarbeiten abzunehmen. Wenn sie krank wird, bestehst du vielleicht darauf, dich um sie zu kümmern und ihr alles zu besorgen, was sie braucht. Wenn sie einen schlechten Tag hatte, tust du vielleicht alles, was du kannst, um sie zum Lächeln und Lachen zu bringen, damit sie ihre Sorgen vergisst. Wenn du viel Zeit und Energie darauf aufwendest, sie glücklich zu machen, dann liebst du sie vielleicht. Die drei kleinen Worte “Ich liebe dich” haben eine riesige Bedeutung. Wenn du deine Liebe einmal ausgedrückt hast, wird sich deine Beziehung zu diesem Mädchen auf jeden Fall ändern – zum Guten oder zum Schlechten. Bevor du die Liebeserklärung machst, solltest du dir drei Fragen stellen:  Bist du wirklich in sie verliebt? Versteht ihr beide dasselbe unter “Liebe”? Sagst du ihr, dass du sie liebst, weil du hoffst, etwas zurückzubekommen?

english_section_name: Determining if Your Feelings are Love


summary: Beginne mit sauberem, trockenem Haar. Schütze Haut, Kleidung und Körper vor Flecken. Mische den rosa Farbstoff mit weißer Spülung, wenn die Anweisungen das vorsehen. Trage die Farbe abschnittsweise auf Lass den Farbstoff solange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Spüle dein Haar mit kaltem Wasser und gönne ihm anschließend eine Spülung. Verwende Gloss, wenn du deinem Haar zusätzlichen Glanz verleihen willst.

document: Wasche dein Haar mit Shampoo. Spüle es, trockne es dann vollständig mit einem Föhn oder an der Luft. Verwende diesmal keine Spülung, da es dem Farbstoff sonst schwerer fällt, am Haar zu haften. Es ist am besten, zwischen dem Bleichen und dem Färben der Haare ein paar Tage zu warten. Beide Prozesse sind aggressiv, so dass es eine gute Idee ist, dem Haar ein paar Tage Ruhe zu gönnen. Zieh ein altes Hemd an und lege dir einen Umhang oder ein altes Handtuch um die Schultern. Decke den Tresen mit Zeitungspapier oder Plastiktüten ab. Trage etwas Vaseline um die Ohren und den Haaransatz auf und ziehe dann ein Paar Plastikfärbehandschuhe an. Gib genügend weiß gefärbte Spülung, um dein Haar vollständig damit zu sättigen, in eine nichtmetallische Schale. Füge etwas rosa Haarfarbe hinzu und rühre sie mit einem Plastiklöffel um, bis die Farbe einheitlich ist. Füge mehr Farbstoff/Spülung hinzu, bis du den gewünschten Farbton erhältst.  Die Art der Spülung ist nicht wichtig, nur, dass sie weiß ist. Wenn du deine Haare nicht getönt hast, sei vorsichtig, mit welchem Rosaton du anfängst. Er könnte mehr gelb/orange werden. Wenn du eine zusätzliche Dimension willst, bereite zwei, drei verschiedene Rosatöne in separaten Schalen vor, z.B. in den Schattierungen atomares Pink, Muffin- oder jungfräuliches Rosenpink. . Unterteile dein Haar in vier Abschnitte. Verwende einen Tönungspinsel, um die Farbe oder die Mischung aus Farbstoff und Spülung auf 1,5 – 2,5 cm dünne Haarsträhnen aufzutragen. Wenn du mehrere Rosatöne vorbereitet hast, trage diese nach dem Zufallsprinzip aufs Haar auf. Du kannst auch die Balayage-Technik verwenden, um deinem Haar mehr Tiefe zu verleihen, so dass es natürlicher und weniger perückenartig aussieht.  Folge den natürlichen Hell-Dunkel-Mustern deines Haares. Verwende das dunklere Pink in den dunkleren Bereichen und helleres Pink in den helleren Bereichen, besonders ums Gesicht herum. Teste die Farbe zuerst an einer Strähne. So kannst du die Farbe korrigieren, bevor du dich ganz darauf einlässt. In den meisten Fällen musst du 15 bis 20 Minuten warten. Einige Farbstoffe auf Gelbasis, z.B. Manic Panic, können bis zu einer Stunde lang einwirken, was zu einer intensiveren Farbe führt.  Lass Bleichmittel oder bleichmittelhaltige Farbstoffe nicht länger als die empfohlene Zeit einwirken. Bedecke dein Haar mit einer Plastik-Duschkappe. So kann sich der Farbstoff besser entwickeln und deine Umgebung bleibt sauber. Spüle die Farbe mit kaltem Wasser aus den Haaren. Sobald das Wasser klar ist, trag die Spülung aufs Haar auf. Warte zwei bis drei Minuten und spüle sie dann mit kaltem Wasser aus, um die äußere Haarschicht zu glätten. abzudichten. Verwende mindestens drei Tage kein Shampoo. Spüle anschließend mit Essig, um die Farbe zu fixieren und dein Haar zum Glänzen zu bringen. Lass den Essig zwei bis drei Minuten im Haar, bevor du ihn ausspülst. Wenn dein Haar nach Essig riecht, verwende eine Leave-In-Spülung oder ein anderes Produkt, um den Duft zu überdecken. Verwende einen Gloss  mit rosa Farbton und trage ihn direkt nach dem Abspülen der Farbe im Haar auf. Lass den Gloss zehn Minuten oder wie auf der Packung angegeben im Haar und spüle ihn dann ebenfalls aus.

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: Verwende farbechte, sulfatfreie Produkte. Pflege dein Haar einmal pro Woche mit einer Haarmaske. Wasche dein Haar nicht mehr als ein- bis zweimal pro Woche. Verwende beim Haarewaschen  kaltes Wasser. Begrenze möglichst das Styling mit Hitze. Färbe dein Haar alle drei bis vier Wochen oder nach Bedarf  nach.

document: Verwende keine Produkte, die Sulfate enthalten. Sulfate eignen sich hervorragend zur Reinigung der Haare, können sie aber auch vom Farbstoff befreien. Wenn die Farbe länger halten soll, verwende farbechte, sulfatfreie Shampoos und Conditioner. Bei den meisten Produkte steht auf dem Etikett, ob sie farbecht oder sulfatfrei sind. Wenn du dir nicht sicher bist, lies die Zutatenliste auf der Rückseite der Flasche. Vermeide alles mit dem Wort "Sulfat" darin. Füge etwas von deiner Farbe zu deiner Spülung hinzu. Das wird bei jedem Waschen ein wenig Farbe ins Haar bringen, so dass die Farbe länger hält Kaufe eine tief pflegende Maske für gefärbtes oder chemisch behandeltes Haar. Trage die Maske aufs feuchte Haar auf und stecke dein Haar unter eine Plastikduschhaube. Warte die Zeit auf der Verpackung ab und spüle die Maske dann aus. Die meisten Haarmasken müssen fünf bis zehn Minuten im Haar bleiben, einige jedoch 15 bis 20 Minuten. Lies das Etikett, aber keine Panik, wenn du die Maske zu lange einwirken lässt. Je öfter du dein Haar wäscht, desto schneller verblasst es - auch mit einem sulfatfreien, farbechten Shampoo und Spülung. Wenn dein Haar dazu neigt, fettig zu werden, solltest du zwischen den Waschgängen ein Trockenshampoo verwenden. Ähnlich wie beim Stylen mit Hitze kann heißes Wasser dazu führen, dass der Farbstoff schneller aus dem Haar verschwindet. Es kann auch dazu führen, dass das Haar beschädigt wird. Nachdem du mit dem Shampoonieren und Konditionieren des Haares fertig bist, spüle das Haar eine Minute lang mit kaltem Wasser ab, um es besonders glatt und glänzend zu machen. Wenn du mit kaltem Wasser nicht klar kommst, verwende stattdessen lauwarmes Wasser. Außer, es friert draußen und du kommst zu spät zur Arbeit oder Schule, lass dein Haar an der Luft trocknen. Wenn du dein Haar kräuseln möchtest, suche eine Methode aus, die keine Wärme benötigt, z.B. mit Schaumstoff-Haarrollen. Vermeide es möglichst, dein Haar zu glätten.  Wenn du ein Glätteisen oder Lockenstab verwenden musst, stelle sicher, dass dein Haar zuerst vollständig trocken ist. Trage ein gutes Hitzeschutzmittel auf und verwende eine niedrigere Temperatureinstellung. Die Sonne kann auch dazu führen, dass die Farbe verblasst. Trage Mützen, Schals oder Kapuzen, wenn du nach draußen gehst. Ähnlich wie bei der roten Haarfarbe verblasst die rosa Haarfarbe schnell. Das bedeutet, dass du möglicherweise deine Wurzeln neu bleichen musst, wenn sie sich zeigen. Wenn du deine Wurzeln nicht neu bleichen willst, lass sie natürlich und färbe nur die Enden für einen Ombre-Effekt neu.  Je heller dein Rosa ist, desto deutlicher wird das Verblassen sein. Pastellrosa verblasst nicht so schnell. Einige Leute mögen den Pastellton, in dem ihre rosa Farbe verblasst. Wenn du den Ton magst, in dem er verblasst, dann musst du nicht so oft nachlegen.

english_section_name: Maintaining Your Color

summary: Entscheide, wie hell oder dunkel dein Haar werden soll. Wähle einen Farbton, der den Untertönen deiner Haut schmeichelt. Sei kompromissbereit und wähle einen dunkleren Farbton, wenn du dunkles Haar hast. Wähle einen Farbton, der der Kleiderordnung deiner Schule oder deines Unternehmens entspricht.

document: Pink gibt es in vielen verschiedenen Farbtönen, von sehr blass bis sehr dunkel. Jeder Farbton hat seine eigenen Vorteile und wird deinen generellen Look unterschiedlich verändern. Zum Beispiel:  Probiere einen hellen Farbton aus, wenn du etwas willst, das leicht zu bearbeiten und zu pflegen ist. Beispiele sind: Babyrosa, Bonbonrosa, blasse und pastellfarbene Töne. Probiere einen hellen, neonfarbenen Ton, wenn die Farbe länger halten soll. Beispiele sind: Atom-, Nelken-, Muffin-, Flamingo-, Magenta- und Schockrosa. Nimm einen dunklen Farbton wenn du dunkles Haar hast und es nicht hell genug bleichen kannst. Beispiele sind die Farbtöne: Bordeaux, Aubergine, violetter Edelstein und jungfräuliche Rose. In den meisten Fällen solltest du den Farbton deines Haares an den Unterton deiner Haut anpassen. Wenn deine Haut z.B. warme (gelbe) Untertöne hat, wähle einen warmen Rosaton, der orange oder gelbe Töne aufweist. Wenn deine Haut kühle (rosa) Untertöne hat, halte dich an einen kühlen Farbton von Rosa mit einem Hauch von Violett oder Blau. Wenn du dich nicht für eine Farbe entscheiden kannst, gehe in einen Perückenladen und probiere Perücken in verschiedenen Farbtönen auf. In den meisten Fällen musst du dein Haar bleichen. Denke jedoch daran, dass du dein Haar nur bis zu einem gewissen Grad bleichen kannst. In diesem Fall musst du dich möglicherweise mit einem dunkleren Rosaton zufrieden geben. Wenn du z.B. dunkelbraunes oder schwarzes Haar hast, kannst du es möglicherweise nicht hell genug bleichen, um einen pastellrosa Farbton zu erhalten. Möglicherweise musst du dich stattdessen mit einem dunkleren Rosaton begnügen. Wenn du in einer professionellen Umgebung mit einer strengen Kleiderordnung arbeitest, ist dieser helle Rosaton möglicherweise nicht die beste Wahl und kann dir Ärger einbringen - dasselbe gilt für Schulen. Wenn du in einer Umgebung arbeitest, die Kreativität zulässt (z.B. in einem Kunststudio oder einer Kunstschule), dann kannst du mit heißen, rosa Locken genau richtig liegen.  Wenn deine Schule oder dein Job eine strenge Kleiderordnung hat, dann solltest du einen natürlicheren Rosaton, z.B. Roségold, in Betracht ziehen. Frage deinen Auftraggeber/Arbeitgeber, ob die von dir gewünschte Farbe akzeptabel ist.

english_section_name: Choosing the Right Shade

summary: Bestimme, ob dein Haar getönt werden muss oder nicht. Hol dir eine Flasche Tönungsshampoo. Trage das Produkt unter der Dusche auf nasses oder feuchtes Haar auf. Lass das Shampoo für die auf der Flasche empfohlene Zeit im Haar. Wasche das Shampoo mit kaltem Wasser aus.

document: Die meisten Haare werden gelb oder orange, wenn sie gebleicht werden. Wenn du dein Haar in einem warmen Rosaton färben willst, z.B. lachsfarben, dann musst du es nicht tönen – denke nur daran, dass das Rosa wärmer wird als auf der Flasche angegeben. Wenn du jedoch einen kühlen oder pastelligen Rosaton willst, dann musst du dein Haar tönen, damit es so weiß/silbern wie möglich wird.  Ein kühles Rosa ist alles, was blaue oder lila Töne enthält. Wie weiß oder silberfarben dein Haar nach der Tönung wird, hängt davon ab, wie hell du es gebleicht hast. Orangefarbene Haare werden silbriger, während gelbe Haare eher weiß werden. Das ist eine spezielle Art von Shampoo, das die Gelb- oder Orangetöne im Haar aufhebt und es silberner/neutraler macht. Du kannst auch ein eigenes Tönungsshampoo kreieren, indem du etwas blaue oder lila Haarfarbe in eine weiß gefärbte Spülung mischst, so  dass eine hellviolette/pastellblaue Farbe entsteht.  Wenn dein Haar gelblich geworden ist, hole dir ein lilafarbenes Tönungsshampoo. Wenn dein Haar orange geworden ist, besorge dir stattdessen ein blaues Tönungsshampoo. Das im Laden verkaufte Tönungsshampoo gibt es in verschiedenen Stärken, also musst du etwas experimentieren. Wenn du es selbst machst, kannst du die Zutaten anpassen und so die richtige Stärke hinbekommen. Du kannst das Shampoo wie gewohnt aufs Haar auftragen. Drücke eine kleine Menge in die Hände und arbeite das Shampoo sanft durchs Haar von den Wurzeln bis zu den Spitzen. Achte darauf, dass du dein Haar vollständig damit bedeckst. Das kann zwischen fünf und zehn Minuten sein. Wenn du deine eigene Tönung mit Haarfärbemittel und Spülung hergestellt hast, lass sie stattdessen zwei bis fünf Minuten einwirken. Lass sie jedoch nicht zu lange drauf, sonst werden deine Haare blau oder violett. Wenn danach noch Farbreste im Haar vorhanden sind, solltest du ein farbechtes Shampoo verwenden. Lass dein Haar vollständig an der Luft trocknen oder beschleunige den Prozess mit einem Föhn. Tönung kann das Haar rosa machen. Wenn dir die Farbe gefällt, die es bekommen hat, dann bist du fertig!

english_section_name: Toning Your Hair

summary: Beginne mit gesundem Haar. Entscheide dich, ob du deine Haare ganz oder teilweise bleichen willst. Schütze Haut, Kleidung und Arbeitsfläche. Bereite das Bleichmittel mit dem richtigen Entwickler vor. Teste an einer Strähne. Bleiche dein Haar Lass dein Haar bleichen und wasche es dann mit Shampoo. Bleiche dein Haar ein zweites Mal, wenn nötig. Lass dein Haar von einem Profi bleichen, wenn es dunkel ist.

document: Geschädigtes Haar nimmt den Farbstoff nicht sehr gut auf. Der Bleichprozess wird dein Haar auch bis zu einem gewissen Grad schädigen, weshalb es so gesund wie möglich sein sollte. Wenn du versuchst, bereits geschädigtes Haar zu bleichen, wirst du es nur noch mehr beschädigen.  Wenn du beschädigtes Haar hast, aber trotzdem dein Haar rosa färben willst, solltest du stattdessen einen Ombreton verwenden. Auf diese Weise musst du nicht dein ganzes Haar bleichen.  Es wäre am besten, wenn dein Haar ein paar Tage lang nicht gewaschen wurde, bevor du mit dem Bleichen beginnst. Das mag eklig klingen, aber die angesammelten Öle helfen, dein Haar zu schützen. Wenn du rotes oder blondes Haar hast, kannst du dein ganzes Haar bleichen. Wenn du jedoch dunkelbraunes oder schwarzes Haar hast, solltest du stattdessen einen Ombre-Look wählen. Auf diese Weise musst du die Farbe nicht so oft nachfärben, da die Wurzeln ihre natürliche Farbe behalten. Das ist letztendlich weniger schädlich. Wenn du helles Haar zwischen Stufe acht und zehn hast, musst du es möglicherweise überhaupt nicht bleichen. Sprich mit einem Frisör, um herauszufinden, welche Stufe deine Haarfarbe hat. Zieh ein altes Hemd an oder trage einen Umhang oder ein altes Handtuch. Trage Vaseline auf die Haut um Haaransatz, Nacken und Ohren auf. Decke Boden und Tresen mit Zeitungspapier ab, ziehe dann ein Paar Plastik-Haarfärbehandschuhe an. Hohe Entwicklerwerte hellen das Haar schneller auf, sind aber auch schädlicher. Wenn du helles Haar hast, dann sollte ein 10er oder 20er Entwickler ausreichen. Wenn du dunkel gefärbtes Haar hast, dann ist ein 30er Entwickler die bessere Wahl. Nimm kein 40er Bleichmittel, denn diese wirken sehr schnell und sind sehr schädlich. Das ist zwar nicht unbedingt notwendig, aber sehr empfehlenswert. Die Zeiten auf der Verpackung sind Richtwerte. Das bedeutet, dass dein Haar ggf. schneller bleicht als in der Zeit, die für  deine Ausgangshaarfarbe und die gewünschte Helligkeit empfohlen wird. Gehe jedoch nie über die empfohlene Bleichzeit hinaus. Wähle eine Strähne aus einer unauffälligen Stelle, z.B. dem Nacken oder hinter dem Ohr. Wenn dein Haar nicht hell genug ist, musst du ggf. eine zweite Sitzung durchführen. Wenn es gesund ist, kannst du es noch am selben Tag tun. Wenn dein Haar jedoch beschädigt ist, solltest du einige Wochen warten, bevor du es wieder bleichst. , wenn es trocken ist und beginne an den Enden. Unterteile dein Haar in vier Abschnitte und bearbeite diese nacheinander. Trage das Bleichmittel auf 1,5 – 2,5 cm breite Strähnen auf, wobei du an den Enden beginnst und auf mittlerer Länge aufhörst. Sobald das Mittel auf dem gesamten Haar verteilt ist, verteile den Rest an den Wurzeln.  Die Hitze der Kopfhaut lässt das Bleichmittel schneller arbeiten als das an den Haarspitzen. Du musst das Bleichmittel deshalb zuletzt auf deine Wurzeln auftragen. Wenn du dich für pastellrosa Haare entscheidest, solltest du dein Haar auf Stufe 10 oder Platinblond bleichen.  Sei vorsichtig beim Bleichen von bereits gefärbten Haaren. Das Haar wird ggf. nicht gleichmäßig gebleicht und die Farbe kann mit dem Bleichmittel reagieren. Auch hier gilt: Das Haar eines jeden Menschen reagiert anders auf das Bleichen. Dein Haar kann die gewünschte Helligkeit schneller erreichen als in der auf der Verpackung angegebenen Zeit. Sobald dein Haar die gewünschte Helligkeit erreicht hat, wasche das Bleichmittel mit Shampoo aus. Wenn die Zeit abgelaufen ist und dein Haar "noch" nicht die richtige Farbe angenommen hat, wasche das Bleichmittel trotzdem aus und plane eine zweite Behandlung. Überprüfe, ob Anzeichen von Schäden durch die Bleiche vorliegen, z.B. übermäßiger Haarausfall oder -bruch. Wenn du diese Anzeichen siehst, warte ein paar Wochen, bevor du dein Haar erneut bleichst. Manchmal reicht eine einzige Sitzung nicht aus, um das Haar auf das richtige Niveau zu bringen. Wenn du braunes Haar hast und pastellrosa werden willst, musst du es möglicherweise ein zweites Mal bleichen. Beachte jedoch, dass es ggf. nicht möglich ist, sehr dunkle Haare zu einem blassen Blond zu bleichen; Du musst dich möglicherweise mit einem dunkleren Rosaton zufrieden geben. Wenn dein Haar gesund ist, kannst du es noch am selben Tag wieder bleichen. Wenn es beschädigt ist, warte ein bis zwei Wochen, bevor du es erneut bleichst. Das Bleichen ist der schädlichste Teil des Färbeprozesses. Es gibt vieles, was schiefgehen kann, von lückenhaftem, ungleichem Bleichen  bis hin zu geschädigtem, sprödem Haar. Während du blondes und hellbraunes Haar zu Hause bleichen kannst, erfordern dunkelbraunes und schwarzes Haar viel mehr Präzision und Pflege. Wenn du dunkles Haar hast, ist es am besten, es vom Profi machen zu lassen. Höre dir an, was der Frisör sagt. Wenn er sagt, dass er dein Haar nicht weiter bleichen kann, dann versuche es nicht.

english_section_name: Bleaching Your Hair


summary: Vergleiche dich nicht mit anderen. Mache dir selbst Komplimente. Praktiziere Dankbarkeit. Fertige eine Liste all der positiven Sachen in deinem Leben an. Gehe Negativität aus dem Weg. Strahle Selbstvertrauen aus.

document: Unsere Standards für Schönheit werden zu einem großen Teil von den Medien, von Hollywood und der Popkultur beeinflusst. Durch diese Märkte entwickeln wir negative Beurteilungen unserer Körper, indem wie uns mit diesen mit Photoshop bearbeiteten Bildern und verherrlichten Filmstars vergleichen. Diese Bilder werden von Computern erstellt und verändert und sind keine realistischen zu erreichenden Ziele. Populäre Medien können schwer zu ignorieren sein. Du kannst den Griff des Mehrheitsprinzips aber lockern, indem du dich dazu entschließt, deinen Körper zu lieben, weil dieser Körper real ist.  Wann immer du ein Bild in einer Zeitschrift, Werbeanzeige oder in irgendeinem anderen Medium siehst, erinnere dich daran, dass das Bild falsch ist. Die Person, die du dir ansiehst, wurde höchstwahrscheinlich mit Airbrush bearbeitet und verändert, um so auszusehen. Liebe in deinem Leben zu haben beginnt damit, dich selbst zu lieben. Du solltest dich mit derselben Freundlichkeit und Bewunderung ansehen und behandeln, wie jemanden, den du liebst. Du würdest den Körper einer anderen Person vermutlich nicht wegen derselben Sachen kritisieren, wegen der du dich selbst kritisierst. Zögere nicht, dir selbst ein Kompliment zu machen, nimm deine Fehler leicht und vergib dir, wenn du etwas vermasselst. Lasse den Selbsthass fallen und ersetze ihn durch Verständnis und Wertschätzung.   Schaue in den Spiegel und sage: „ich bin attraktiv, selbstbewusst und umwerfend!“ Bleibe dabei, und letztendlich wirst du dich selbst in einem positiveren Licht sehen.   Lasse dich selbst wissen, wie stolz du auf dich bist, wenn du ein Ziel erreicht hast. Schaue in einen Spiegel und sage: „Tolle Arbeit, ich bin so stolz auf dich.“ Wertschätze, was du hast, und liebe dein inneres Selbst. Lasse nicht die Zahl auf der Waage oder deine Hosengröße definieren, wer du bist, oder wozu du fähig bist. Es kommt nichts Gutes dabei heraus, gemein zu dir selbst zu sein, wenn du in den Spiegel schaust. Hier sind ein paar Methoden, um in deinem alltäglichen Leben Dankbarkeit zu praktizieren:   Lasse dich nicht davon herunterziehen, wenn eine schlimme Situation auftritt. Frage dich stattdessen, was du daraus lernen kannst, wenn du auf sie zurückblickst, und wofür du dankbar sein könntest.   Lege ein Versprechen ab, zehn Tage lang nicht negativ zu sein oder zu kritisieren. Falls dir ein Ausrutscher widerfährt, vergib dir selbst und mache weiter. Du wirst bemerken, wie viel Energie du an negative Gedanken verschwendet hast.   Führe ein Dankbarkeitstagebuch, um die Sachen aufzuschreiben, für die du jeden Tag dankbar bist. Dein Körper ist ein Wunder, und du solltest all die Geschenke feiern, die dein Körper dir gegeben hat. Denke über all deine großartigen Leistungen, Beziehungen und Aktivitäten nach, von denen du liebst, dass dein Körper sie dir ermöglicht hat. Schreibe sie täglich auf. Jeder Mensch hat seine Unsicherheiten, aber der Schlüssel besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, was dir an dir selbst und deinem Leben gefällt. Man kann das Negative leicht das Positive überwiegen lassen, aber eine Liste anzufertigen kann dabei helfen, dem vorzubeugen.  Beginne damit, nach einer Sache zu suchen, dir dir an dir gefällt, ganz egal wie gering. Wenn du dich damit selbstbewusster fühlst, identifiziere die nächste Sache und so weiter. Baue eine Liste mit Sachen auf, die du an dir selbst liebst. Wenn du dann einen negativen Gedanken in deinem Kopf auftauchen hörst, konzentriere dich sofort auf die Liste. Letzten Endes wirst du mehr positive Eigenschaften sehen als negative. Halte dich von Menschen fern, die über ihren Körper schimpfen. Ihre Unsicherheit kann auf dich abfärben und dich dazu bringen, über Probleme nachzudenken, die du möglicherweise hast. Das Leben ist zu kostbar, um Zeit damit zu verschwenden, dich selbst zu hassen oder bei deinem Körper pingelig zu sein. Das gilt vor allem dann, wenn deine eigne Selbstwahrnehmung für gewöhnlich kritischer ist, als was alle anderen denken.  Falls jemand anfängt, seinen eigenen Körper oder sein Leben schlecht zu machen oder zu kritisieren, lasse dich nicht auf seine Negativität ein. Ändere stattdessen das Thema, oder mache einen Abgang. Wenn du dich so verhältst, als hättest du Selbstvertrauen, fühlst du dich gut. Selbst wenn du nicht glaubst, dass du welches hast, tue so, als ob. Ziehe deine Schultern zurück, hebe deinen Kopf an und lächle. Lächeln gehört zum Größten, was du tun kannst, um sowohl dein Selbstbild, als auch die Art und Weise zu verbessern, wie andere dich sehen. Wenn du dich selbstbewusst hältst, kommt das innere Selbstvertrauen von allein.

english_section_name: Developing the Right Mind Set

summary: Frage andere, was sie an dir lieben. Umgib dich mit Menschen, die sich selbst lieben. Folge deinen Vorbildern nach.

document: Obwohl es möglicherweise furchterregend und erschreckend ist - frage deine Freunde und Angehörigen, was sie glauben, welches deine besten Eigenschaften sind. Das hilft dabei, dein Selbstvertrauen zu stärken, und erinnert dich daran, dass dein Körper dir so viele Geschenke gemacht hat. Du wirst bei den wunderbaren Sachen, die sie in dir sehen, und die dir oftmals gar nicht auffallen. höchstwahrscheinlich überrascht sein. Hier ist eine Möglichkeit, wie du fragen kannst:  Beginne damit, deinem Freund oder Angehörigen ein tolles Kompliment zu machen, und frage dann: “Was denkst du, ist meine beste Eigenschaft?“ Menschen entwickeln die Einstellung und die Verhaltensweisen von denen, die sie umgeben. Wenn du positive Beeinflusser in deinem Leben behältst, nimmst du diese Einstellungen an. Diese helfen dir dabei, dich selbst zu lieben, das Innere und das Äußere. Suche nach Menschen, die optimistisch sind, hart auf ihre Ziele zu arbeiten und sich selbst respektieren. Denke über all die Menschen nach, die erstaunliche Sachen erreicht haben, für die du sie bewunderst. Diese Personen sind höchstwahrscheinlich wegen ihrer Leistungen berühmt und werden dafür respektiert und nicht wegen ihres Körpers. Nutze dieses, um dich daran zu erinnern, dass dein Körper dir im Leben oder beim Glück nicht im Weg steht. Dein Körper kann dir dabei helfen, alle deine Träume und Sehnsüchte zu verfolgen.  Denke über deine Familienmitglieder, enge Freunde oder jemanden nach, dem du nie begegnet bist, aber den du immer bewundert hast. Fertige eine Liste ihrer besten Eigenschaften an. Frage dich dann, ob ihr Selbstbild oder ihr Körper die Liste geschafft haben, oder ob es/er sie davon abgehalten hat, ihre Leistungen zu erreichen.

english_section_name: Finding Support

summary: Praktiziere eine gesunde Hygiene. Trage bequeme Kleidung, die dir dabei hilft, dich gut zu fühlen. Verpflichte dich zu täglichen Affirmationen. Ernähre dich gut ausgewogen. Treibe regelmäßig Sport.

document: Beginne jeden Tag mit einer erfrischenden Dusche, um dich gut zu fühlen und deinem Körper Respekt zu zeigen. Benutze gut riechende Seife, wasche dir das Gesicht und trage nach dem Duschen Deodorant auf. Das erhält dich erfrischt, selbstbewusst unter Menschen und hilft dabei, positive Gedanken an deinen Verstand zu senden. Alles in deinem Kleiderschrank sollte deine aktuelle Körperform ergänzen und dir gefallen. Trage nichts Unbequemes, nur um andere zu beeindrucken, falls es dich unsicher fühlen lässt. Vergiss nicht, dass du immer besser aussiehst, wenn du du selbst bist.   Trage saubere Kleidung ohne Risse oder Löcher, um deinen Körper so zu kleiden, wie er es verdient. Kaufe zusammenpassende Unterwäsche und BHs, selbst wenn du der Einige bist, der sie sieht. Das sagt deinem inneren Selbst, dass du es für dich und nur für dich tust. Affirmationen sind positive Aussagen, die wiederholt werden sollen, bis der Verstand zu glauben beginnt, dass sie wahr sind. Zu verbalisieren, was dir an dir selbst gefällt, hilft deinem Gehirn dabei, sich leichter daran zu erinnern, als wenn du Gedanken nur leise denkst. Du kannst deine täglichen Affirmationen persönlich gestalten, wie auch immer sie passen. Achte nur darauf, dass es positive Affirmationen sind. Hier ist eine tolle Aussage für den Anfang:  Schaue jeden Tag in einen Spiegel und sage: “Ich bin schön; ich werde geliebt; ich liebe mich selbst so, wie ich bin.“ Mache es dir zum Ziel, jeden Tag Obst und Gemüse zu essen, um deinen Körper zu ernähren und ihm für alles zu danken, was er dir schenkt. Das verschafft dir nicht nur ein Leuchten und lange anhaltende gesundheitliche Vorteile, sondern es lehrt dich auch, deinen Körper zu respektieren. Das bedeutet nicht, dass du dich an eine strenge Diät halten musst. Gib dir aber Mühe, Junkfood zu eliminieren, und iss gesünder, um deinen Körper mit Treibstoff zu versorgen. Die beste Methode, um deinen Körper zu lieben, ist an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, die gut für dich sind und dir dabei helfen, dich gut zu fühlen. Treibe nicht einfach nur Sport, um abzunehmen, sondern mache es, um für dein Herz und deine allgemeine Gesundheit zu sorgen.  Zum Beispiel ist Yoga gut für Entspannung, Kräftigung des Rumpfes und das allgemeine Wohlbefinden. Mannschaftssportarten hingegen sind eine ausgezeichnete Methode, um produktiv Energie loszuwerden, und verbessern erwiesenermaßen die Stimmung.

english_section_name: Practicing Healthy Habits


summary: Verbringe Zeit mit deinem Schwarm. Lerne ihn kennen. Teile seine Leidenschaften. Unterstütze ihn.

document: Wie sollst du deinem Schwarm auffallen, wenn du dich die ganze Zeit im Schatten versteckst? Raus mit dir, spricht mit ihm, verbringe Zeit mit deinem Schwarm und gib ihm die Chance dich besser kennenzulernen. Das ist ein wichtiger Schritt, um euch gegenseitig kennenzulernen. Lerne ihn so kennen, wie er wirklich ist.Verbringe Zeit mit ihm und sprecht über die Dinge die ihm wirklich wichtig sind, seine Zukunftsträume und seine Ansichten über Politik und Religion. Das zeigt ihm, dass dir wichtig ist wie er wirklich ist und nicht nur deine Vorstellung von ihm. Stelle eine Verbindung über etwas her (z.B. wenn er in einem Verein ist, tritt dem Verein bei). Tu nicht nur so als würde es dir auch Spaß machen, lerne es wertzuschätzen. Fange aber nicht damit an ihn zu verfolgen. Das lässt ihn nur ausflippen. Du musst einfach geduldig sein und die Dinge sich ganz natürlich entwickeln lassen. Unterstütze deinen Schwarm in allem was er gerne tut. Wenn er z.B. einen Sport ausübt, schau bei seinen Spielen vorbei. Du solltest ihn aber auch unterstützen, wenn er eine schwere Zeit hat. Hilf ihm bei seinen Hausaufgaben oder sei ein guter Zuhörer, wenn er ein Problem hat.

english_section_name: Developing a Friendship

summary: Bleibe ruhig. Mach den Mund auf! Sei freundlich. Höre ihm zu. Sei nicht unheimlich.

document: Wenn du mit ihm sprichst, versuche nicht zu aufgeregt zu sein und dich seltsam zu verhalten. Versuche ruhig zu bleiben. Deine Schwarm ist ein ganz normaler Mensch, genau wie du. Verhalte dich ganz natürlich und es wird ihm viel leichter fallen mit dir zu interagieren. Grüße ihn hier und da, zunächst warm und freundlich, dann ein weniger aufreizender. Wenn du ihn triffst, sage hallo und unterhalte dich ein wenig mit ihm. Lächle deinen Schwarm an und stelle Augenkontakt her, du solltest aber dabei nicht unheimlich wirken. Wenn du ihn z.B. nicht so gut kennst, lerne ihn langsam kann (Frage ihn nach der Zeit, sprich mit ihm über das Buch das er gerade liest, usw.). Wenn er ein Freund ist, flirte leicht mit ihm. Wenn du dich mit deinem Schwarm unterhältst, stelle sicher, dass du mindestens genauso viel Zeit damit verbringst ihm zuzuhören, wie für das erzählen. Schicke ihm nicht ständig Liebesbriefe oder warte jeden Tag nach der Schule auf ihn. Besorge dir nicht von anderen Leuten seine Telefonnummer oder mach sonst irgendwelche „Stalker“ Dinge. Dadurch will er sicher nicht mit dir sprechen oder Zeit mit dir verbringen wollen. Überlege dir vorher, wie deine Aktionen auf ihn wirken werden, ganz besonders, wenn er deine Gefühle nicht teilt.

english_section_name: Ways to Interact

summary: Vermeide Drama. Frage ihn einfach! Frage ihn in einer privaten Atmosphäre. Habe eine klaren Plan. Keine Angst vor Zurückweisung.

document: Beauftrage nicht andere, ihn nach einem Date mit dir zu fragen, sei nicht unfreundlich zu der Person, mit der er ausgeht und mach kein Drama darum, wenn er mal mit dir spricht oder eben nicht. Das macht dich nur verrückt und andere (inklusive deinem Schwarms) haben keine Lust mehr mit dir Zeit zu verbringen. Wenn du mit deinem Schwarm ausgehen willst, dann musst du ihn danach fragen. Vergiss all die Bedenken und bringe es hinter dich. Zumindest weist du dann, wie er für dich fühlt und kannst dein Leben weiterleben. Außerdem wird er deinen Mut anerkennen. Wenn du deinen Schwarm einladen willst, dann mach das im privaten. Dadurch ist es weniger stressig für dich und er wird sich nicht dazu gedrängt fühlen, dir eine Antwort zu geben, die er vielleicht gar nicht so meint. Vielleicht hat er noch nie vorher auf diese Weise an dich gedacht, auch wenn er schließlich doch gerne mit dir ausgehen will. Gib ihm die Chance für eine ehrliche Entscheidung. Wenn du ihn nach einem Date fragst, solltest du schon ein konkretes Date im Kopf haben. Dadurch verhinderst du, dass es unangenehm wird. Frage etwas wie, „Hast du Lust mit mir am Wochenende ins Kino zu gehen?“ oder „Hast du Lust am Freitag mit in die Spielhalle zu kommen?“. Wenn er dich zurückweist, ist das nicht das Ende der Welt. Es kommt dir vielleicht gerade nicht so vor, aber es gibt eine Menge anderer Menschen da draußen. Du willst schließlich jemanden, der deine Gefühle erwidert und wenn dein Schwarm das nicht tut, dann ist er auch nicht der richtige für dich.

english_section_name: Landing Your Crush

summary: Achte auf dich. Dufte unglaublich. Ziehe dich toll an! Tritt selbstbewusst auf.

document: Achte auf deinen Körper. Das macht dich nicht nur attraktiver, sondern zeigt auch deinem Schwarm, dass du dich selbst als wertvoll achtest. Dusche, halte dein Haar ordentlich und treibe Sport (für die gute Gesundheit, nicht für den Gewichtsverlust). Ein toller Geruch ist ziemlich attraktiv. Du brauchst nicht einen Haufen an Parfüm oder Eau de Toilette. Dusche einfach regelmäßig und benutze Deo. Ein Schuss Körperspray kann aber hilfreich sein, wenn du wirklich unglaublich riechen willst. Hör damit auf Kleidung zu tragen, die zerrissen, fleckig, out ist oder dir nicht passt oder steht. Das gibt den Leuten nur den Eindruck, dass du dir selbst nicht wichtig genug bist, um Zeit dafür zu verwenden, dich um dich selbst zu kümmern. Trage Klamotten die klasse an dir aussehen und nicht so, als hättest du sie gerade von deinem dreckigen Schlafzimmerboden aufgeklaubt. Selbstbewusstsein ist sexy! Jeder mag Leute die selbstbewusst sind! Natürlich musst du den Leuten nur den Eindruck vermitteln selbstbewusst zu sein. Ein jeder ist ein wenig unsicher. Achte darauf, niemals schlecht über dich selbst zu reden und tritt für dich ein, wenn du eine Meinung zu einem Thema hast. Versuche von Zeit zu Zeit die Kontrolle über Situationen zu übernehmen und sprich mit den Leuten, mit denen du gerne sprechen willst.

english_section_name: Look Nice

summary: Folge deinen Leidenschaften. Lerne eine neue Fähigkeit. Sei sozial. Lebe dein Leben!

document: Wenn du deinem Schwarm auffallen willst, musst du dafür sorgen, dass du auch allen anderen auffällst! Komm raus aus dem Schatten und folge deinen Leidenschaften. Mach die Dinge die dich glücklich machen und mache sie, ohne dir dabei Gedanken zu machen, was andere darüber denken. Die Leute werden deine Hingabe bewundern und dir wird es damit besser gehen. Du kannst auch etwas neues lernen, um den Leuten zu zeigen wie toll du bist. Du kannst dir selbst ein Instrument beibringen oder eine andere neue Fähigkeit, wie z.B. Laufbahn laufen. Mach einfach etwas, dass du schon immer einmal machen wolltest. Damit du den Leuten auffallen kannst, musst du natürlich auch unter die Leute gehen und mit ihnen sprechen. Also raus und unter Leute mit dir. Gehe mit deinen Freunden auf Veranstaltungen, suche dir neue Freunde und beteilige dich bei angesagten Dingen. Das wichtigste ist, von der Couch aufzustehen und dein Leben laut und selbstbewusst zu leben. Wenn du nichts anderes machst als herumzusitzen, wirkst du auf andere Leute, inklusive deines Schwarms, langweilig.

english_section_name: Being Noticeable


summary: Gib dir Zeit. Stelle jede Kommunikation mit deinem Ex ein. Feiere deine neue Freiheit. Verändere dich so, wie du es willst. Sprich mit jemandem darüber, der dir nahe steht. Verbringe Zeit mit Freunden. Halte dich beschäftigt. Fange wieder mit dem Daten an

document: Eine Trennung kann hart sein. Selbst wenn die Beziehung nicht lange ging, kann es manchmal schwer sein, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Wenn du das Gefühl hast, auf einmal alleine auf der Welt zu sein, versuche dich daran zu erinnern, dass du auch vorher schon einmal Single warst und du auch dieses mal wieder einen Weg heraus finden wirst - es braucht nur ein wenig Zeit.  Blase Trübsal. Iss Eiscreme. Schaue dir eine kitschige Fernsehserie an. Lass die Trauer zu und lebe deine Gefühle aus. Lass nicht zu, dass es zu weit geht. Es ist in Ordnung, wenn du für jeden Monat, den die Beziehung zu der Person gedauert hat, ein paar Tage trauerst. Aber es gibt auch so etwas wie eine Überreaktion, wenn es um Trennungen geht. Wenn du dich erholen willst, dann musst du damit aufhören, Salz in die Wunde zu reiben. Wenn du dich von jemandem getrennt hast, sprich nicht länger mit dieser Person. Wenn sie sich von dir getrennt hat, solltest du definitiv damit aufhören. Vermeide jeden Kontakt, zumindest für ein paar Wochen.  Auf sozialen Netzwerken solltest du nicht länger mit der Person befreundet sein oder ihr folgen. Es ist vielleicht sogar besser, eine Pause von den sozialen Netzwerken zu nehmen, wenn du gerade eine Trennung durchmachst. All dieses „ich bin so glücklich in meinem Urlaub“ Zeug kann super ärgerlich sein. Mache die Sache nicht noch schlimmer, indem du deinen ehemaligen Partner auf Facebook stalkst. Dieses „lass uns Freunde werden“ Ding? Es funktioniert quasi nie. Aber selbst wenn du dich für die Ausnahme hältst, ist es trotzdem wichtig, dass du dich für eine Weile fernhältst. Gib dir zumindest ein paar Wochen, bevor du versuchst, der Freundschaft eine Chance zu geben. Eine Trennung muss nicht unbedingt eine traurige Angelegenheit sein. Auch wenn du jetzt alleine bist, bist du auch frei. Wenn du an einem Samstagmorgen aufwachst, heiße die Dämmerung mit lauter Musik willkommen und iss Chips in deinem Bademantel – wer sollte sich darüber beschweren? Niemand!  Erinnerst du dich an diese eine Sache, die dein/e Ex so gehasst hat? Jup. Mach genau das! Triff eine große Veränderung an deinem Aussehen, die dein Ex gehasst hätte. Es wird sich gut anfühlen. Du bist jetzt dein eigener Herr und kannst die Dinge tun, die dir gefallen, nicht die, die ihr oder ihm gefallen haben. Gehe eine Nacht mit deinen Freunden aus und haue auf den Putz. Zumindest ein wenig. Übertreibe es nicht zu sehr. Trennungen sind keine Entschuldigung dafür, es mit Tabak, Drogen oder Alkohol zu übertreiben. Trennungen können manchmal eine großartige Gelegenheit sein, dich selbst zu verbessern. Finde etwas, das du schon immer einmal machen wolltest, das aber aufgrund der Beziehung unmöglich war. Wenn deine Beziehung dich auf irgendeine Art und Weise zurückgehalten hat, kannst du es jetzt als Single ausprobieren.   Komme in Form. Fange damit an, Sport zu treiben und fitter zu werden. Es wird dir dabei helfen, dich besser zu fühlen und selbstbewusster zu werden. Ziehe einen Umzug in Betracht, wenn du mit deinem ehemaligen Partner zusammengewohnt hast. Die Geister der Vergangenheit können sonst schwer zu vertreiben sein. Vielleicht wird es auch Zeit für eine noch größere Veränderung. Warum hast du deinen Job? Warum lebst du in der Gegend, in der du lebst? Was würdest du gerne machen? Was würde dich wirklich glücklich machen? Vielleicht wird es Zeit, aufs Land zu ziehen und Förster zu werden. Die Probleme einer Trennung können nicht einfach gelöst werden, aber es kann wirklich helfen, wenn du dir einmal Luft machen kannst. Finde einen engen Freund oder Verwandten und öffne dich. Sprich mit der Person über deine Gefühle. Auch wenn du sonst private Dinge eher für dich behältst, kann es dir helfen, dich jemanden zu öffnen. Das kann den Heilungsprozess anwerfen. Du musst jetzt unter Leuten sein. Gehe mit Freunden aus oder lade sie zu dir ein, wenn du einfach nur abhängen und einen ruhigen Abend zu Hause verbringen willst. Verbringt einfach Zeit zusammen und sprecht über andere Dinge. Schaut euch zusammen Sport an oder sprecht über die Arbeit. Seid einfach nur zusammen. Manchmal willst du einfach nur alleine sein. Das ist in Ordnung. Wenn du gerade nicht das Bedürfnis danach hast, dich mit einem Haufen fröhlicher Leute zu umgeben, dann bleibe zu Hause. Versuche aber zu erkennen, wann du dich kontraproduktiv verhältst und wann du dir gegenüber ehrlich bist. Je mehr du zu tun hast, desto einfacher ist es, nicht an deinen Ex-Partner zu denken. Klingt einfach, oder? Finde etwas, das dich beschäftigt hält, damit du nicht wieder in depressive Gedanken verfällst.  Wirf dich in die Arbeit. Finde heraus, ob du Überstunden arbeiten oder zusätzliche Verantwortung übernehmen kannst. Als Trauerbewältigung mehr Geld verdienen und die Karriereleiter hochklettern? Tja, das nenne ich mal produktiv. Finde neue Hobbys. Manchmal kann eine Trennung der perfekte Zeitpunkt sein, um einen Roman zu schreiben, mit dem Bassspielen anzufangen oder das Gerätetauchen zu lernen. , wenn du bereit dazu bist. Auch wenn es sich zunächst seltsam und falsch anfühlen kann, wirst du irgendwann wieder jemand Besonderen treffen. Auch wenn keine Beziehung daraus entsteht, versuche Spaß zu haben und dich wieder ins Getümmel zu stürzen. Da draußen gibt es viele interessante Personen, die du treffen kannst.  Versuche nicht, deinen neuen Partner mit deinem alten zu vergleichen. Das kann anfangs sehr schwer sein. Wenn du noch nicht bereit dazu bist, jemand Neues zu treffen und ihn so zu nehmen, wie er wirklich ist, dann solltest du noch keine neue Beziehung beginnen. Wenn du erst einmal testen willst, ob du schon für etwas Neues bereit bist, könntest du es mit Online-Dating versuchen. Das kann auf den ersten Blick übertrieben wirken, ist aber eine gute Möglichkeit, dich wieder ins Getümmel zu werfen und herauszufinden, ob du schon wieder bereit bist. Wenn dem so ist, kannst du versuchen, dich mit jemandem zu treffen.

english_section_name: Moving on From a Break-Up

summary: Mache dir keine Gedanken darüber, das „Richtige“ zu tun. Umgib dich mit Menschen, denen du wichtig bist. Finde deine eigene Methode, um mit der Trauer umzugehen. Verbringe deine Zeit mit Dingen, die du liebst. Komme regelmäßig aus dem Haus.

document: Es gibt nicht den einen Weg, mit der Trauer umzugehen. Viele Betroffene tun sich damit schwer und denken, sie müssten bestimmte Gefühle empfinden, die sie nicht empfinden. Das kann viele Schuldgefühle auslösen, was die Dinge noch komplizierter macht. Wenn du nicht weißt, wie du dich verhalten sollst, versuche nicht zu viel darüber nachzudenken. Tue das, was sich für dich natürlich anfühlt. Der Tod ist ein unausweichlicher Teil des Lebens. Mit einem Verlust umzugehen, ist nie einfach. Es muss aber nicht die traurige Angelegenheit sein, die viele daraus machen. Versuche Momente zu finden, in denen du auch im Angesicht des Todes lachen kannst. Finde den Humor in einer trostlosen Situation. Dich mit anderen Menschen zu umgeben, kann deine allgemeine Stimmung heben, selbst wenn ihr nichts Besonderes macht. Sprich darüber, was du gerade durchmachst oder unterhaltet euch über die kleinen Dinge, die dir durch den Kopf gehen.  Teilt die Erinnerung an die Person, die ihr verloren habt. Sprecht über die guten Zeiten und teilt Geschichten. Schaut euch alte Bilder an und schwelgt in Erinnerungen. Manchmal ist es auch besser, nicht zu viel über die Person zu sprechen, die du verloren hast. Oder das Haustier, das du verloren hast. Du fühlst dich vielleicht eine Weile besser, es kann dich aber auch noch deprimierter machen. Nehmt euch also auch die Zeit, über Sport, Filme oder sonst eine Thema zu sprechen, das gerade aufkommt. Du brauchst vielleicht Zeit für dich. Es ist großartig, sozial zu bleiben, in Erinnerungen zu schwelgen und die Sache zu verarbeiten. Aber das kann für jeden anders sein. Versuche einen persönlichen und konkreten Weg zu finden, wie du am besten mit dem Verlust der Person umgehen kannst. Denke über die Beziehung nach, die du zu der Person hattest. Was habt ihr miteinander geteilt? Wie kannst du der Beziehung gedenken? Was kannst du tun, um dich besser zu fühlen? Lass zu, dass du dich aufgrund der Trauer in Beschäftigung stürzt und lass zu, dass diese Beschäftigung dich wieder glücklicher macht. Verbringe deine Zeit damit, dich um deine Leidenschaften oder deine Interessen zu kümmern. Beschäftige dich, in dem du produktiv wirst. Drücke deine Trauer produktiv aus.  Wenn du Sport liebst, trainiere mehrmals die Woche in deiner Sportart. Schwitze die Trauer aus. Wenn du Mode und Schönheitspflege liebst, starte einen Blog und schreibe über Kleidung und Schönheitsprodukte. Entdecke neue Möglichkeiten, deine Leidenschaft auszuleben. Wenn du gerne Instrumente spielst, lerne einen neuen Song oder greife neue Techniken auf, die du üben musst. Wenn du das Lernen und die Schule liebst, bilde dich noch weiter, indem du mehr Zeit ins Lernen und in die Verfolgung der Nachrichten steckst. Mache dich auf den Weg in die Bibliothek. Alleine unter Menschen zu sein, kann in Zeiten der Trauer schon hilfreich sein. Versuche dich so oft es geht an öffentlichen Orten aufzuhalten. Anstatt dir zu Hause Kaffee zu machen, hole dir einen im örtlichen Café. Anstatt die Zeitung zu Hause zu lesen, lies sie in der Bibliothek. Gehe ins Kino, anstatt zu Hause fernzusehen. Es kann dir eine andere Sicht auf die Dinge geben, wenn du feststellst, dass das Leben für viele normal weitergeht, auch wenn jemand gestorben ist. Das Leben geht weiter und die Welt dreht sich, selbst ohne diese Person.

english_section_name: Moving on From a Death or Loss

summary: Nenne deine Gefühle beim Namen. Sprich mit einem Arzt über mögliche Behandlungsmethoden. Wenn du es schaffst, versuche dich an jemanden zu wenden. Schreibe dir jeden Tag eine To-Do-Liste. Versuche dich mindestens 30 Minuten pro Tag sportlich zu betätigen. Verändere deine Ernährung. Bekomme etwas Sonne ab.

document: Erkenne für dich an, dass du unter Depressionen leidest. Das ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Besserung. Depressionen geben dir oft das Gefühl, als solltest du dich genauso fühlen, wie du dich fühlst. Wenn du sie identifizierst, hilft dir das dabei, sie zu behandeln. Schreibe deine Gefühle auf und tue es regelmäßig. Das hilft dir dabei, dich mental von deiner Depression abzutrennen und erlaubt es dir, deine Emotionen zu analysieren und zu verfolgen. Es gibt dir auch wertvolle Informationen, die du deinem Arzt geben kannst, wenn du dich behandeln lässt. Depressionen werden oft durch ein chemisches Ungleichgewicht in deinem Gehirn ausgelöst, welches sich effektiv mit Medikamenten behandeln lässt. Du solltest auch dann mit einem Arzt über deine Symptome sprechen, wenn du denkst, dass deine Gefühle andere Ursachen haben. Dein Arzt sollte dazu in der Lage sein, dir die Hilfe zukommen zu lassen, die du brauchst, um dich wieder besser zu fühlen. Bringe eine Beschreibung deiner Gefühle ein. Beschreibe die Schwere und Regelmäßigkeit deiner Gefühle. Sei deinem Arzt gegenüber vollkommen ehrlich. Depressionen sind gefährlich. Sie können dich isoliert, wertlos und leer fühlen lassen. Egal wie schwer deine Depressionen sind, sprich mit jemandem darüber, dem du vertraust. Wenn du Suizidgedanken hast, kannst du zu jeder Zeit eine Hotline anrufen und mit jemandem darüber sprechen:  Notfall-Seelsorge: 0800 - 111 0 111 (ev.), 0800 - 111 0 222 (rk.), 0800 - 111 0 333 (für Kinder / Jugendliche) Chatberatung und Mailberatung: http://www.telefonseelsorge.de/  LGBT+ Helpline: 0800 - 133 133 Depression kann dir das Zielbewusstsein nehmen. Sie kann es dir jeden Tag schwer machen, überhaupt aus dem Bett zu kommen, geschweige denn, etwas Produktives zu leisten. Die ganze Welt kann sich überwältigend anfühlen. Um dich selbst zu motivieren und fokussiert zu halten, ist es wichtig, dass du dir klare und einfache Ziele steckst.  Schreibe dir eine Liste von Dingen auf, selbst Kleinigkeiten, die du an diesem Tag erledigen kannst, um etwas Produktives zu leisten. Habe keine Scheu davor, selbst extrem kleine Dinge aufzuschreiben, wie z.B. „Zähneputzen“, „die Kinder von der Schule abholen“, „Etwas essen“ oder „Nicht rauchen“. Konzentriere dich auf die kleinen Dinge, die du zu erledigen hast. Wenn das für dich besser funktioniert, kannst du auch am Ende des Tages deine Errungenschaften des Tages aufschreiben. Alles aufzuschreiben, was du an diesem Tag geschafft hast, hilft dir dabei, dich auf deine Erfolge zu konzentrieren. Deine Stimmungen werden von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst. Wenn dein Körper aber nicht das bekommt, was er braucht, dann wirkt sich das auch auf dein Gehirn aus. Es hat sich gezeigt, dass Sport eine direkte Auswirkung auf deine Stimmung und deine allgemeine Zufriedenheit hat. Sport setzt Endorphine frei, die dabei helfen, dem Stress in deinem Körper entgegenzuwirken und dich glücklicher zu machen.  Du musst kein Sportler oder eine Sportskanone sein. Finde einfach etwas, das du gerne machst. Fange mit Joggen oder Fahrradfahren an. Spiele Squash. Mache etwas, das dir gefällt. Achte darauf, dass du jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommst. Versuche, jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen. Schlaf ist unverzichtbar, um tagsüber deine Energiereserven gefüllt zu halten. Auch das wirkt sich auf deine Stimmung aus. Was du isst, kann sich direkt auf deine Stimmung auswirken. Wenn du mehr komplexe Kohlenhydrate zu dir nimmst und dafür auf raffinierten Zucker und verarbeitete Nahrungsmittel verzichtest, kann dir das dabei helfen, dich besser zu fühlen. Konzentriere dich darauf, viel Blattgemüse, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Obst in deine Ernährung einzubinden – und verzichte dafür auf Fertigprodukte.  Erhöhe deine Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren (Leinsamen, Fisch, Walnüsse, Tofu): Omega 3 unterstützt deine Gehirnfunktion und reguliert deine Stimmung. Trinke jeden Tag acht Gläser Wasser, um deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Viele Probleme wie Kopfschmerzen und Müdigkeit können auf Dehydration zurückgeführt werden, was deine Stimmung ebenfalls beeinflusst. Studien haben eine Verbindung zwischen dem persönlichen Vitamin-D-Spiegel und der allgemeinen Zufriedenheit nachgewiesen. Das ist für alle wichtig, aber besonders für Personen, die unter Depressionen leiden. Wenn im Winter die Tage kürzer werden und die Sonne weniger scheint, kommt es oft zu Winterdepressionen. Eine ordentliche Dosis Sonne kann Wunder für deine Stimmung bewirken. Wenn du in einer Gegend lebst, wo selten die Sonne scheint, solltest du in eine gute Leuchtbox investieren. Wenn diese zu teuer für dich sind, installiere Glühbirnen mit natürlichem Licht in deinen Lampen und verzichte auf fluoreszierendes Licht.

english_section_name: Dealing With Long-Term Depression


summary: Beschäftige deine Katze tagsüber. Plane eine Spieleinheit direkt vor dem Schlafengehen ein. Füttere deine Katze vor dem Schlafengehen. Richte einen erhöhten Liegeplatz neben deinem Bett ein. Lass deine Katze das Bett erkunden. Versuch es mit einer neuen Decke für das Bett. Belohne deine Katze, wenn sie in der Nacht zu dir kommt.

document: Wenn deine Katze tagsüber beschäftigt ist, wird sie nachts müde sein. Bereichere ihr Leben, indem du morgens oder abends nach der Arbeit mit ihr spielst oder mit ihr an einer Laufleine  einen Spaziergang um den Block machst. Du kannst ihr auch Spielzeuge zur Verfügung stellen, mit denen sie alleine spielen kann. Dies sollte aber nicht eure gemeinsame Zeit ersetzen.  Intelligenzspiele, in denen sich Leckerli befinden, sind eine verlockende, anregende Option. Stell ihr keine Spielzeuge mit Schnüren zur Verfügung, da deine Katze daran ersticken könnte. Es ist normal für ausgewachsene Katzen, am Tag 16 Stunden zu schlafen. Kätzchen und alte Katzen brauchen sogar noch mehr Schlaf.  Lass deine Katze tagsüber Nickerchen machen, so lange sie auch genug Beschäftigung bekommt. Entwickle eine Routine vor dem Schlafengehen, die mindestens zehn Minuten Spielzeit am Abend beinhaltet. Das macht deine Katze müde und wenn du dich konsequent an deinen Plan hältst, zeigt ihr das auch, dass es nun Zeit fürs Bett ist. Fang mit wilderem Spiel an, aber wechsle dann die letzten Minuten zu langsameren, ruhigeren Bewegungen.Ist dein Kätzchen hyperaktiv? Lenke seine Aufmerksamkeit auf ein Leckerli, wenn es nicht mehr so wild spielen soll.  Auch alte Katzen haben etwas von Spieleinheiten, auch wenn man sie vielleicht erst überzeugen muss. Verwende weiche, sich langsam bewegende Spielzeuge. Die meisten Katzen machen nach einer großen Mahlzeit ein Nickerchen. Fördere den Schlaf deiner Katze, indem du sie direkt vor dem Schlafengehen fütterst. Katzen mögen bequeme, hochliegende Plätze, von denen aus sie das Zimmer beobachten können. Dadurch gewöhnt sich deine Katze an dein Abendritual und ist schon fast soweit, zu dir ins Bett zu kommen. Wenn deine Katze ein Katzenbett oder ein anderes Lieblingsobjekt zum Schlafen hat, stell es auf den erhöhten Platz. Katzen sind sehr eigen, was ihren Schlafplatz betrifft, so dass deine Katze ihn verweigern könnte. Einen Versuch ist es aber wert. Deine Katze dein Bett mit etwas Positiven verknüpfen, wenn du sie die Entscheidung fällen lässt. Locke sie mit Leckerli oder Katzengras auf das Bett, falls sie darauf reagiert. Lobe deine Katze und gib ihr ein weiteres Leckerli, wenn sie sich entscheidet, etwas Zeit auf dem Bett zu verbringen. Mach aber kein großes Aufsehen und zwing sie nicht wieder aufs Bett, wenn sie weggeht. Die Katze wird viel eher wieder auf das Bett gehen, wenn sie es nicht mit unangenehmen Aktivitäten verbindet. Einige Katzen haben einen Sauberkeitsfimmel und schlafen eher auf einer frisch gewaschenen Decke. Viele Katzen mögen den Geruch ihres Besitzers. Wenn du deine Bettwäsche zu sauber hältst, könnte es helfen, wenn du den Pulli von gestern auf das Bett legst, damit deine Katze damit spielen oder sich darin verstecken kann. Einige Katzen schlafen auf dem Bett nicht so leicht ein, erkunden es aber dennoch in der Nacht. Wenn das bei deiner Katze der Fall ist, könntest du sie mit einem Leckerli belohnen, wenn sie zu dir kommt. Verstecke das Leckerli unter einem Kissen oder in der Tasche deines Schlafanzugs, damit deine Katze es selbst finden kann und nicht belohnt wird, wenn sie dich aufweckt. Wenn deine Katze regelmäßig zu dir ins Bett kommt, solltest du langsam die Anzahl der Leckerli verringern, damit sie wieder weniger zu fressen bekommt:  Zu Anfang ist Konsequenz sehr wichtig. Achte darauf, dass deine Katze jede Nacht ein Leckerli bekommt. (Gib ihr aber keine zusätzlichen Leckerli, wenn sie dich mit der Pfote antippt oder miaut, da du sonst keinen Schlaf bekommen wirst.) Wenn der nächtliche Besuch zur Gewohnheit geworden ist, gib ihr ¾ der Zeit ein Leckerli. Andere Nächte kannst du sie mit dem Kraulen des Kopfes oder anderen angenehmen Aktivitäten belohnen. Gib ihr langsam immer weniger Leckerli, erst jede zweite Nacht, dann jede dritte und so weiter, bis sie nur eine seltene Belohnung sind.

english_section_name: Preparing for Bed

summary: Reagiere richtig auf unerwünschtes Verhalten deiner Katze. Belohne deine Katze nicht dafür, wenn sie dich aufweckt. Kümmere dich im ruheloses oder lautes Verhalten in der Nacht. Geh mit deiner Katze zum Tierarzt, wenn das Miauen nicht aufhört.

document: Wenn du das Licht im Schlafzimmer ausgemacht hast und deine Katze sich in dein Bett kuschelt, könntest du denken, dass ihr nun beide friedlich einschlaft. Doch Katzen können nachts aufgekratzt sein, auch wenn vorher mit ihnen gespielt wurde. Deine Katze könnte spielerisch nach deinem Gesicht schlagen, sich auf deinen Kopf setzen oder miauen, um deine Aufmerksamkeit zu erregen. Es ist wichtig, dass du als Katzenbesitzer bei solchem Verhalten deiner Katze richtig reagierst. Das könnte bedeuten, dass du deine Katze mit einem „nein“ auf die andere Seite des Bettes und weg von dir schickst. Du könntest auch die Transportbox deiner Katze (oder einen anderen Schlafplatz oder ein Katzenbett) in eine Ecke deines Schlafzimmers stellen und sie dorthin schicken. Wenn deine Katze anfängt, sich im Bett aufzuführen, sag „nein“ und schick sie in ihre Transportbox. Zeige weiter dorthin, bis sie in die Transportbox geht. Wenn deine Katze dich irgendwann aufweckt, auch am Morgen, dann füttere sie nicht, spiel nicht mit ihr und reagiere einfach nicht – nicht einmal, indem du sie anschreist oder wegträgst. Diese Reaktionen bringen deiner Katze nur bei, dass sie deine Aufmerksamkeit bekommt, wenn sie dich weckt. Steh stattdessen auf, wenn du das möchtest, und verbringe mindestens fünfzehn Minuten mit anderen Aktivitäten, bevor du deiner Katze Futter oder Aufmerksamkeit gibst. Du könntest dir einige Morgen, an denen deine Katze lautstark miaut, ein Kissen über die Ohren halten müssen, aber die meisten Katzen gewöhnen es sich ab, wenn du konsequent bleibst. Ein automatisches Futtergerät ist eine hervorragende Lösung für dieses Problem, vor allem wenn deine Katze es gewöhnt ist, ihr Frühstück zu bekommen, sobald du aufstehst. Du kannst es so einstellen, dass es zur normalen Frühstückszeit Futter ausgibt oder zwei-, dreimal in der Nacht, wenn deine Katze nachts um Futter bettelt. Wenn deine Katze dich wachhält, indem sie herumrennt oder miaut, musst du sofort nach einer Lösung suchen. Wenn dieses Verhalten plötzlich auftritt, musst du sie zum Tierarzt bringen, um eine medizinische Ursache auszuschließen. Selbst wenn du denkst, dass deine Katze gesund ist, ist eine schnelle Reaktion wichtig, damit sich dieses unangenehme Verhalten nicht festigt. Wenn ein Kätzchen nachts herumrennt, braucht es tagsüber mehr Spielzeit, am besten mit einem anderen Kätzchen. Wenn dein neues Kätzchen miaut und nicht mit dir kuscheln möchte, dann wickle eine tickende Uhr und eine heiße (aber nicht zu heiße) Wärmflasche in eine Decke und stell diese deinem Kätzchen zur Verfügung.   Die meisten Katzen über zehn Jahren bauen mental ab oder haben nachlassende Sinne, was den Schlaf stören kann. Halte dich an einen Beschäftigunsplan für den Tag, damit deine Katze müde wird und gut schlafen kann. Wenn deine Katze wehleidig miaut oder sich auf dem Boden löst, könnte sie sich verloren oder ängstlich fühlen, weil ihr Augenlicht sich verschlechtert. Installiere Nachtlichter zwischen deinem Bett und dem Katzenklo. Wenn deine Katze nachts sehr unruhig ist oder oft weint und miaut, ist sie wahrscheinlich gestresst oder hat Schmerzen aufgrund eines medizinischen Problems. Bring deine Katze für eine Untersuchung zum Tierarzt und besprich mit ihm die Situation.

english_section_name: Sleeping with Your Cat Through the Night


summary: Halte alle Schutzimpfungen auf dem neuesten Stand. Halte die Hände, Spielsachen und Spielflächen deines Kindes sauber. Vermeide es, deinem Kind Schnuller zu geben. Stille dein Kind, anstatt es mit der Flasche zu füttern. Setze dich keinem Passivrauchen aus. Missbrauche keine Antibiotika. Vermeide es, dein Kind in den Kindergarten zu schicken oder ergreife Vorsichtsmaßnahmen. Ernähre dich gesund und schließe Probiotika in deinen Speiseplan ein.

document: Viele der schweren Infektionen durch Bakterienstränge können durch Schutzimpfungen verhindert werden. Jahreszeitlich bedingte Impfungen gegen Grippe und Pneumokokken helfen wahrscheinlich dabei, Ohrinfektionen zu reduzieren.  Du und jedes Mitglied deiner Familie sollten außerdem jedes Jahr eine Grippeimpfung erhalten. Dich impfen zu lassen bewahrt sowohl dich als auch deine Familie vor Infektionen.  Experten empfehlen, dass du den  Pneumokokken-Konjugatimpfstoff PCV13 für Kinder verwendest. Bitte deinen Kinderarzt um Rat. Wasche die Hände, Spielsachen und Spielflächen deines Kindes häufig ab, um die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu reduzieren. Schnuller können Bakterien übertragen, einschließlich jenen, die Ohrinfektionen verursachen. Beim Füttern mit der Flasche kann leichter etwas in die falsche Richtung laufen als beim Stillen, was die Übertragung von Bakterien erhöht.  Stillen stärkt außerdem das Immunstem deines Kindes und hilft ihm so dabei, Infektionen leichter abzuwehren.  Falls es nötig ist, das Kind mit der Flasche zu füttern, solltest du es aufrecht sitzen lassen. So tropfen Flüssigkeiten nach unten anstatt möglicherweise in sein Ohr.  Gib einem Baby niemals eine Flasche, während es ein Nickerchen macht oder nachts schläft. Das dient sowohl der Vorbeugung von Ohrinfektionen als auch der allgemeinen Gesundheit und Sicherheit. Ausgedehnte Anwendung von Antibiotika kann bestimmte Bakterien in deinem Körper oder im Körper deines Kindes resistent gegenüber der Wirkung bestimmter Medikamente machen. Wende Antibiotika nur dann an, wenn sie vom Arzt verschrieben wurden, oder wenn keine anderen Optionen verfügbar sind. Diese Einrichtungen setzen dein Kind einem um 50% höheren Risiko aus, eine Ohrinfektion zu entwickeln. Das liegt an der häufigen Übertragung von sowohl bakteriellen als auch viralen Infektionen.  Bringe deinem Kind ein paar Taktiken gegen die Verbreitung von Infektionen (wie etwa Erkältungen, welche Ohrinfektionen verursachen können) bei, falls du es nicht vermeiden kannst, dein Kind in den Kindergarten zu schicken.  Bringe deinem Kind bei, sich keine Spielsachen oder Finger in den Mund zu stecken. Es sollte es vermeiden, sein Gesicht mit den Händen anzufassen, insbesondere Schleimhautbereiche, wie etwa den Mund, die Augen und die Nase. Es sollte sich nach dem Essen und nach dem Gang zur Toilette die Hände waschen. Eine breite Auswahl an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen hilft deinem Körper dabei, stark und gesund zu bleiben. Einige Forschungen deuten außerdem an, dass "gute" Bakterien, wie etwa Probiotika, dabei helfen könnten, deinen Körper vor Infektionen zu schützen. Acidopholus ist ein häufig studierter Probiotika-Strang. Du findest ihn in vielen Joghurts.

english_section_name: Preventing Ear Infections

summary: Du solltest wissen, bei wem das höchste Risiko einer Ohrinfektion besteht. Erkenne die Symptome einer Mittelohrinfektion. Unterscheide zwischen einer Mittelohrinfektion und einer Außenohrinfektion. Halte bei Kindern nach Anzeichen einer Ohrinfektion Ausschau. Du solltest wissen, wann du einen Arzt aufsuchen musst.

document: Im Allgemeinen ist es wahrscheinlicher, dass Kinder Ohrinfektionen bekommen, als Erwachsene. Das liegt daran, dass die Eustachischen Röhren (Röhren, die von der Mitte der Ohren bis zum Rachen verlaufen) bei Kindern kleiner und anfälliger dafür sind, sich mit Flüssigkeit zu füllen. Kinder haben außerdem ein schwächeres Immunsystem als Erwachsene und sind auch anfälliger für Virusinfektionen, wie etwa Erkältungen. Alles, was die Eustachische Röhre blockiert, kann eine Ohrinfektion verursachen. Es gibt noch weitere Risikofaktoren für eine Ohrinfektion, einschließlich:  Allergien Infektionen der Atmungsorgane, wie etwa Erkältungen und Nebenhöhleninfektionen Infektionen oder Schwierigkeiten mit den Polypen (Lymphgewebe im oberen Rachenbereich) Tabakrauch Überschüssiger Schleim oder Speichel, wie etwa der während des Zahnens produzierte In einem kalten Klima zu wohnen Veränderungen der Höhe oder des Klimas Als Säugling nicht gestillt worden zu sein Krankheit in letzter Zeit In den Kindergarten zu gehen, vor allem in größere Kindergärten mit vielen Kindern Eine Mittelohrinfektion ("akute Otitis media") ist die am häufigsten vorkommende Art der Ohrinfektion und wird von einem Virus oder von Bakterien hervorgerufen. Das Mittelohr ist der Raum direkt hinter dem Trommelfell, der die kleinen Knochen enthält, die Schwingungen ins Innenohr weiterleiten. Wenn sich der Bereich mit Flüssigkeit füllt, können Bakterien und Viren hinein gelangen und eine Infektion verursachen. Eine Ohrinfektion tritt oftmals nach einer Atemwegsinfektion, wie etwa einer Erkältung, auf, obwohl schwere Allergien ebenfalls eine mit sich bringen können. Symptome einer Mittelohrinfektion sind unter anderem:  Ohrenschmerzen Völlegefühl im Ohr Sich krank zu fühlen Erbrechen Durchfall Hörverlust im infizierten Ohr Tinnitus Schwindelgefühl Ausfluss aus dem Ohr Fieber, insbesondere bei Kindern Eine Außenohrinfektion, auch aus "Schwimmerohr" oder als "Otitis externa" bekannt, ist eine Infektion des äußeren Ohrkanals, die von Bakterien oder Pilzen verursacht wird. Bei dieser Art der Infektion ist Feuchtigkeit ein üblicher Übeltäter (daher der Name Schwimmerohr). Es kann dich aber auch für diese Infektion anfällig machen, dich zu kratzen oder dir Sachen in den Ohrkanal zu stecken. Die Symptome könnten leicht beginnen, aber sich oftmals verschlimmern. Es sind unter anderem:  Juckreiz im Ohrkanal Rötung im Ohr Leichte Schmerzen, die stärker werden, wenn du am Außenohr ziehst oder drückst Ausfluss aus dem Ohr (beginnt klar und geruchlos, könnte zu Eiter fortschreiten) Schwerere Symptome sind unter anderem:  Völlegefühl oder das Gefühl einer Blockierung Vermindertes Hörvermögen Starke Schmerzen, die bis ins Gesicht oder in den Hals ausstrahlen Schwellung der Halslymphknoten Fieber Kleine Kinder könnten eventuell andere Symptome einer Ohrinfektion aufweisen als ältere Kinder und Erwachsene. Schaue nach den folgenden Symptomen, da kleine Kinder oftmals nicht kommunizieren können, wie sie sich fühlen:  Ziehen oder Kratzen am Ohr Mit dem Kopf herum schlagen Quengeln, Gereiztheit oder ununterbrochenes Weinen Schlafschwierigkeiten Fieber (insbesondere bei Säuglingen und sehr kleinen Kindern) Ausfluss aus dem Ohr Ungeschicktheit oder Gleichgewichtsprobleme Hörschwierigkeiten Die meisten Ohrinfektionen können selbst behandelt werden und viele gehen von selbst weg. Falls du oder dein Kind jedoch bestimmte Symptome habt, solltest du sofort deinen Arzt kontaktieren. Zu diesen Symptomen gehören:  Blut oder Eiter im Ausfluss aus dem Ohr (könnte weiß, gelb, grün oder rosa/rot aussehen) Anhaltend hohes Fieber, insbesondere wenn es über 39° C liegt Schwindelgefühl Steifer Nacken Tinnitus Schmerzen oder Schwellungen hinter dem Ohr oder darum herum Ohrenschmerzen, die länger als 48 Stunden anhalten

english_section_name: Identifying an Ear Infection

summary: Nimm rezeptfreie Medikamente. Lege einen warmen Umschlag auf. Ruhe dich reichlich aus. Bleibe hydriert. Probiere das Valsalva-Manöver aus, falls du keine Schmerzen hast. Gib einen Tropfen warmes Königskerzen- oder Knoblauchöl in dein Ohr. Probiere ein naturheilkundliches Mittel aus.

document: Ibuprofen oder Paracetamol können genommen werden, falls die Schmerzen nicht voll allein nachlassen, oder falls sich keine anderen Symptome entwickeln. Diese Medikamente können auch dabei helfen, das Fieber deines Kindes zu senken und es sich besser fühlen lassen.  Gib Kindern unter 18 Jahren niemals Aspirin, da es mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht wird, welches zu Hirnschäden und Leberproblemen führen kann.  Verwende für Kinder geeignete Präparate, wenn du ihnen Schmerzmittel gibst. Befolge die Dosierungsempfehlungen in der Packungsbeilage oder frage deinen Kinderarzt. Gib Kindern unter sechs Monaten kein Ibuprofen. Ein warmer Umschlag hilft dabei, die Schmerzen einer Ohrinfektion zu verringern. Du kannst dazu einen warmen, feuchten Waschlappen benutzen.  Du kannst auch einen sauberen Strumpf mit Reis oder Bohnen füllen und das offene Ende zubinden oder zunähen. Erwärme den Strumpf in 30 Sekunden langen Schritten in der Mikrowelle, bis er die gewünschte Temperatur erreicht hat. Lege den Umschlag auf das Ohr.  Wende den warmen Umschlag für jeweils 15 – 20 Minuten an. Dein Körper braucht Ruhe, um sich von Infektionen zu erholen. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst, während du eine Ohrinfektion hast, besonders dann nicht, wenn du auch Fieber hast. Kinderärzte empfehlen nicht, ein Schulkind wegen einer Ohrinfektion zuhause zu behalten, außer wenn es Fieber hat. Du solltest die Aktivität deines Kindes jedoch überwachen, um sicherzustellen, dass es die Ruhe bekommt, die es braucht. Insbesondere falls du Fieber hast, solltest du zusätzliche Flüssigkeiten trinken. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass männliche Personen täglich mindestens drei Liter und weibliche mindestens zweieinviertel Liter trinken. Das Valsalva-Manöver kann angewendet werden, um die Eustachischen Röhren zu öffnen und das "verstopfte" Gefühl zu lindern, das bei einer Ohrinfektion auftreten könnte. Du solltest dieses Manöver nicht durchführen, falls du im Augenblick Ohrenschmerzen hast.  Atme tief ein und schließe deinen Mund. Drücke deine Nase zu. "Schnaube" dann vorsichtig, während du dir die Nase zuhältst. Schnaube nicht zu stark, sonst könntest du dein Trommelfell beschädigen. Du solltest deine Ohren "aufgehen" hören. Königskerze und Knoblauch sind natürliche Antibiotika und könnten außerdem eine Ohrinfektion beruhigen und lindern. Gib mit einer Pipette zwei bis drei Tropfen warmes (niemals heißes) Öl in jedes Ohr. Du solltest "immer" einen Kinderarzt konsultieren, bevor du dieses bei Kindern ausprobierst. Eine Studie deutet an, dass ein Naturheilmittel namens Otikon Otic solution (Healthy-On®) hilfreich dabei sein kann, Ohrenschmerzen durch Ohrinfektionen zu reduzieren.  Konsultiere deinen Arzt, bevor du dieses Heilmittel anwendest. Gib deinem Kind niemals Heilmittel, ohne vorher deinen Kinderarzt zu konsultieren.

english_section_name: Treating Ear Infection Pain at Home

summary: Beobachte die Ohrenkrankheit aufmerksam. Achte darauf, ob du starke Schmerzen gefolgt von gar keinen Schmerzen hast. Rufe deinen Arzt an, falls deine Schmerzen innerhalb von 48 Stunden schlimmer werden. Lasse dein oder das Gehör deines Kindes testen, falls die Flüssigkeitsansammlung im Ohr nach drei Monaten noch anhält.

document: Überprüfe deine oder die Temperatur deines Kindes regelmäßig und halte nach weiteren Symptomen Ausschau.  Falls du Fieber entwickelst oder grippeähnliche Symptome, wie etwa Übelkeit oder Erbrechen, beobachtest, kann das möglicherweise bedeuten, dass die Infektion sich verschlimmert. Die Selbstbehandlung wirkt vermutlich nicht effektiv. Zu den Symptomen, die einen Arztbesuch erforderlich machen, gehören Verirrung, Nackensteifheit und Schwellungen, Schmerzen oder Rötung um das Ohr herum. Diese Symptome zeigen an, dass die Infektion sich ausgebreitet haben könnte und sofort behandelt werden muss. Das könnte anzeigen, dass das Trommelfell gerissen ist. Ein gerissenes Trommelfell kann zu einem vorübergehenden Gehörverlust führen. Es kann dich auch anfälliger für Infektionen machen, was die Situation noch verschlimmert.  Zusätzlich zur Abwesenheit von Schmerz könnte auch Ausfluss aus dem Ohr kommen. Obwohl gerissene Trommelfelle für gewöhnlich sogar ohne Behandlung innerhalb von ein paar Wochen verheilen, könnten einige Probleme anhalten, die ein ärztliches Eingreifen oder eine Behandlung erfordern. Während die meisten Ärzte empfehlen, 48 Stunden lang "abzuwarten", solltest du deinen Arzt anrufen, falls du während dieser Zeit schlimmer werdende Schmerzen hast. Dein Arzt kann dir eine intensivere Behandlung oder Antibiotika empfehlen. Das könnte mit erheblichen Hörproblemen einhergehen.  Manchmal kann ein kurzzeitiger Gehörverlust auftreten, welcher insbesondere bei Kindern bis zu zwei Jahren bedenklich ist. Falls dein Kind jünger als zwei ist und Flüssigkeitsansammlungen sowie Hörprobleme hat, wartet dein Arzt möglicherweise keine drei Monate, bevor er mit der Behandlung beginnt. Hörprobleme in diesem Alter könnten sich auf die Fähigkeit deines Kindes, zu sprechen, auswirken und zu weiteren Entwicklungsproblemen führen.

english_section_name: Observing the Condition

summary: Gehe mit deinem Kind zum Arzt, falls es jünger als sechs Monate ist. Lasse den Arzt die Ohren deines Kindes untersuchen. Sei darauf vorbereitet, dass der Arzt das Trommelfell im Fall einer hartnäckigen oder chronischen Infektion genauer untersucht. Denke daran, dass du viele Ohrinfektionen selbst behandeln kannst. Sei vorsichtig, wenn du mit einem Kind fliegst, das eine Ohrinfektion hat.

document: Gehe sofort mit ihm zum Arzt, falls du bei einem Säugling irgendwelche Symptome einer Ohrinfektion bemerkst. Das Immunsystem von Säuglingen in diesem Alter ist noch nicht vollständig entwickelt. Es besteht bei ihnen ein viel höheres Risiko schwerer Infektionen, und sie brauchen wahrscheinlich sofort Antibiotika.  Probiere bei Säuglingen und sehr kleinen Kindern keine Hausmittel aus. Konsultiere immer deinen Kinderarzt, um die angemessene Behandlung zu bekommen. Falls du vermutest, dass dein Kind eine schwere Ohrinfektion hast, solltest du auf folgende Tests vorbereitet sein:  Eine Sichtuntersuchung des Trommelfells mit einem Otoskop. Es könnte schwierig sein, dein Kind dazu zu bringen, für diese Untersuchung still zu sitzen. Es ist ein aber wichtiger Test, um zu bestimmen, ob das Kind eine Ohrinfektion hat. Eine Untersuchung auf etwaige Blockade oder Füllung des Mittelohrs mit einem pneumatischen Otoskop, welches etwas Luft gegen das Trommelfell bläst. Die Luft bewirkt, dass sich das Trommelfell hin und her bewegt. Falls Flüssigkeit vorhanden ist, kann sich das Trommelfell nicht so leicht bewegen, was eine wahrscheinliche Ohrinfektion anzeigt.  Eine Untersuchung mit einem Tympanometer, welches Schall und Luftdruck verwendet, um das Mittelohr auf etwaige Flüssigkeit zu überprüfen. Falls die Infektion chronisch oder ein schwerer Fall ist, könnte ein Audiologe eine Hörtest durchführen, um zu bestimmen, ob ein Gehörverlust vorliegt. Falls du oder dein Kind als Ergebnis von Ohrproblemen ziemlich krank werdet, könnte dein Arzt eine Öffnung ins Trommelfell machen und eine Flüssigkeitsprobe aus dem Mittelohr entnehmen. Er schickt diese Probe dann ins Labor, um sie testen zu lassen. Viele Ohrinfektionen gehen ohne Behandlung von selbst weg. Einige Infektionen könnten innerhalb weniger Tage verschwinden, und die meisten verschwinden innerhalb von ein bis zwei Wochen, selbst wenn du sie nicht behandelst. Die American Academy of Pediatrics und die American Academy of Family Physicians schlagen nach den folgenden Richtlinien vor, abzuwarten:  Kinder zwischen sechs und 23 Monaten: Warte ab, falls das Kind in einem Ohr weniger als 48 Stunden lang leichte innere Ohrenschmerzen und eine Temperatur unter 39° C hat. Kinder, die 24 Monate und älter sind: Warte ab, falls das Kind weniger als 48 Stunden lang  leichte innere Ohrenschmerzen in einem oder in beiden Ohren und eine Temperatur unter 39° C hat. Nach 48 Stunden ist es wichtig, zum Arzt zu gehen. Oftmals bekommen du oder dein Kind Antibiotika, um zu verhindern, dass sich die Infektion ausbreitet, und um die Wahrscheinlichkeit lebensbedrohlicher Infektionen zu reduzieren. Selten könnten sich schwerere Komplikationen entwickeln, einschließlich Warzenfortsatzentzündung (eine Infektion der Knochen um den Schädel herum), Meningitis, Ausbreitung der Infektion aufs Gehirn oder Gehörverlust. Bei Kindern mit aktiven Ohrinfektionen besteht ein höheres Risiko eines schmerzhaften Zustands namens Barotrauma. Dieser tritt auf, wenn das Mittelohr versucht, die Druckveränderungen auszugleichen. Während des Starts und der Landung Kaugummi zu kauen, kann dieses Risiko senken. Falls du einen Säugling mit einer Ohrinfektion hast, kann es während des Starts und der Landung mit der Flasche zu füttern dabei helfen, den Druck im Mittelohr zu regulieren.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Lasse dir von deinem Arzt Antibiotika verschreiben. Bitte deinen Arzt um verschreibungspflichtige Ohrentropfen. Befrage deinen Arzt zu Ohrröhrchen, falls die Ohrinfektionen wieder auftreten. Besprich mit deinem Arzt die Möglichkeit einer Adenoidektomie, um geschwollene Polypen zu entfernen.

document: Antibiotika helfen nicht gegen eine Ohrinfektion, die von einem Virus verursacht wurde, daher verschreiben Ärzte bei Ohrinfektionen nicht immer Antibiotika. Alle Kinder unter sechs Monaten werden mit Antibiotika behandelt.  Erzähle deinem Arzt, wann du das letzte Mal Antibiotika genommen hast, sowie welche Sorte es war. Das hilft deinem Arzt dabei, die für dich effektivste Sorte zu wählen. Achte darauf, dass du oder dein Kind jede Dosis des Medikaments pünktlich einnehmt, um sicherzustellen, dass die Infektion nicht wiederkommt. Höre nicht damit auf, die Antibiotika zu nehmen, bevor du die ganze verschriebene Packung aufgebraucht hast, selbst wenn es dir besser geht. Mit einer Antibiotika-Behandlung aufzuhören, bevor du die ganze Packung aufgebraucht hast, kann bewirken, dass etwaige verbliebene Bakterien Antibiotika-resistent werden. Das macht die Krankheit viel schwieriger zu behandeln. Ohrentropfen, wie etwa Antipyrin-Benzocain-Glycerin (Aurodex®), könnten dabei helfen, die Schmerzen durch Ohrinfektionen zu lindern. Personen mit gerissenen oder perforierten Trommelfellen verschreiben Ärzte keine Ohrentropfen.  Wärme die Ohrentropfenlösung zuerst an, wenn du sie einem Kind gibst. Stelle die Flasche dazu in warmes Wasser oder halte sie ein paar Minuten lang zwischen deinen Händen. Lasse das Kind auf einer flachen Unterlage liegen, wobei das infizierte Ohr zu dir nach oben zeigt. Verwende die empfohlene Dosis. Lasse dein Kind seinen Kopf etwa zwei Minuten lang mit dem infizierten Ohr nach oben geneigt halten. Da Benzocain ein betäubender Wirkstoff ist, ist es das Beste, wenn du jemand anderes die Tropfen in dein Ohr geben lassen kannst. Vermeide es, dein Ohr mit der Pipette zu berühren.  Benzocain könnte leichten Juckreiz oder Rötungen verursachen. Es wird außerdem mit einer seltenen aber ernsten Krankheit in Verbindung gebracht, die sich auf den Sauerstoffgehalt deines Blutes auswirkt. Wende niemals mehr als die empfohlene Dosis Benzocain an und konsultiere deinen Kinderarzt, um sicherzustellen, dass du deinem Kind die richtige Dosis gibst. Wiederkehrende Otitis media könnte eine Prozedur erfordern, die sich Myringotomie nennt. Wiederkehrend bedeutet, dass du in den vergangenen sechs Monaten drei Fälle hattest. Das gilt auch für vier Fälle im letzten Jahr, wobei mindestens einer in den letzten sechs Monaten aufgetreten ist. Eine Ohrinfektion, die nach einer Behandlung nicht vergeht, ist ebenfalls ein Kandidat für diese Prozedur. Eine Ohrröhrchen-Operation, oder Myringotomie, ist eine ambulante Prozedur. Ein Chirurg setzt winzige Röhrchen in das Trommelfell ein, so dass Flüssigkeiten dahinter leichter abfließen können. Das Trommelfell schließt sich für gewöhnlich wieder, nachdem das Röhrchen herausgefallen ist oder entfernt wurde. Das sind Gewebemassen in den Nebenhöhlen, die möglicherweise chirurgisch entfern werden müssen.

english_section_name: Using Antibiotics and Medical Treatments