summary: Öffne Facebook. Klicke rechts oben auf der Seite auf das "Menü"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke links oben auf der Seite auf den Reiter Sicherheit und Login. Klicke unten im Bereich "Wo du eingeloggt bist" auf Mehr anzeigen. Sieh dir die eingeloggten Geräte an. Melde dich auf einer Plattform ab. Ändere dein Passwort

document: Gehe auf deinem Computer im Browser auf https://www.facebook.com/. Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du eingeloggt bist.  Wenn du nicht eingeloggt bist, gib die mit Facebook verknüpfte E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Mit dieser Methode kannst du eine Liste der Geräte sehen, auf denen dein Facebook-Account derzeit eingeloggt ist. Wenn du eine Option siehst, die du nicht kennst, kannst du dich aus dem Account ausloggen und dein Passwort ändern. Es zeigt ein Dreieck. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. In einigen Browsern zeigt das Icon stattdessen ein Zahnrad.   Dies blendet eine Liste aller Geräte ein, auf denen du in deinen Facebook-Account eingeloggt bist. Jede der hier aufgelisteten Plattformen und Geräte bezieht sich auf einen beistimmten Facebook-Login. Wenn du ein unbekanntes eingeloggtes Gerät siehst, klicke rechts daneben auf ⋮ und dann auf Ausloggen. Du kannst auch auf Nicht du? klicken und den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen, um Facebook den Vorfall zu melden. . Wenn du dich aus einer unbekannten Plattform ausloggen musstest, solltest du sofort das Passwort für deinen Facebook-Account ändern. Dies verhindert ein zukünftiges Hacken. Verwende ein für deinen Facebook-Account einzigartiges Passwort.

english_section_name: Viewing Signed-in Facebook Locations

summary: Öffne deine Google Account-Seite. Klicke auf Geräte-Aktivität & Sicherheitsereignisse. Klicke rechts auf der Seite, unter "Zuletzt verwendete Geräte", auf Geräte anzeigen. Sieh dir die eingeloggten Geräte an. Melde dich aus einer Plattform ab. Ändere dein Passwort

document: Gehe im Browser auf https://myaccount.google.com. Mit dieser Methode kannst du eine Liste der Geräte sehen, auf denen dein Google-Account derzeit eingeloggt ist. Wenn du eine Option siehst, die du nicht kennst, kannst du dich aus dem Account ausloggen und dein Passwort ändern. Diesen Link findest du links auf der Seite unter der Überschrift "Anmelden & Sicherheit". Wenn du nicht in deinen Google-Account eingeloggt bist, wirst du aufgefordert, dich einzuloggen.  Jeder Eintrag auf dieser Seite ist ein Gerät, auf dem du in deinen Google-Account eingeloggt bist. Wenn du eine Plattform siehst, die du nicht erkennst (z. B. einen Computer), klicke auf den Namen der Plattform, dann auf den roten Entfernen-Button und schließlich zur Bestätigung auf Löschen. . Wenn du dich von einer unbekannten Plattform abmelden musstest, solltest du sofort das Passwort deines Google-Accounts ändern. Dies verhindert ein zukünftiges Hacken. Verwende ein für deinen Google-Account einzigartiges Passwort.

english_section_name: Viewing Signed-in Google Locations

summary: Achte auf ungewöhnliche Computeraktivitäten. Suche nach Standard-Hacker-Malware. Achte auf Eindringlinge in deinem WLAN. Stoppe den Hack. Verhindere ein zukünftiges Hacken.

document: Während die Ursache der Computerprobleme von der Temperatur bis hin zu einer beschädigten Festplatte reichen kann, kann das Folgende anzeigen, dass dein Computer gehackt wurde:  Das Passwort für deinen Computer funktioniert nicht mehr Die Einstellungen deines Computers wurden ohne dein Zutun drastisch geändert Inhalte von Dateien wurden geändert Einige deiner externen Geräte wie Kameras, Mikros oder Navigationsgeräte scheinen eingeschaltet zu sein, selbst wenn du sie nicht nutzt. Hier sind einige Dinge, die auftreten könnten, wenn du gehackt wurdest:  Browser-Toolbars, die du nicht installiert hast Wahllose, häufige Pop-ups, selbst wenn du keinen Browser nutzt System- oder Browser-Einstellungen wurden auf ihre Standardwerte zurückgesetzt oder es werden Einstellungen verwendet, die du nicht vorgenommen hast Sowohl PCs als auch Macs haben integrierte Möglichkeiten, um zu bestimmen, ob dein WLAN "Gäste" hat:   Windows  Öffne Start  Tippe Computer und Geräte im Netzwerk anzeigen ein Klicke auf Computer und Geräte im Netzwerk anzeigen  Suche nach ungewöhnlichen Einträgen (der Eintrag "ROUTER" ist dein WLAN-Router).    Mac  Öffne den Finder oder klicke auf den Desktop. Klicke auf Gehe zu  Klicke auf Netzwerk  Suche nach ungewöhnlichen Einträgen. Wenn du feststellst, dass dein Computer oder Smartphone gehackt wurde, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um zu verhindern, dass der Hack weiterhin ausgeführt wird und um den Ausfall durch den Hack selbst zu minimieren:  Trenne das Gerät sofort vom Internet. Schalte das Internet ab, indem du den Netzstecker vom Router und/oder Modem ziehst. Starte deinen Computer im abgesicherten Modus neu (überspringe diesen Schritt auf einem mobilen Gerät):  Windows Mac   Entferne alle zuletzt installierten Programme. Starte deinen Computer neu. Du kannst den Hackern den Zugriff auf zukünftige Daten entziehen, indem du diese Schritte ausführst:  Lasse einen Virenscanner laufen und installiere dein Betriebssystem wenn nötig neu.  Leere den Cache und lösche die Cookies. Ändere alle Passwörter deines Accounts.

english_section_name: On a Computer or Smartphone

summary: Öffne die Apple ID-Webseite. Logge dich in deinen Apple ID Account ein. Verifiziere deinen Login. Scrolle nach unten zum Bereich "Geräte". Sieh dir die Liste der Anmeldungen an. Melde dich auf einer Plattform ab. Ändere dein Passwort

document: Gehe auf dem Computer im Browser auf https://appleid.apple.com/. Auf dieser Seite kannst du eine Liste der Geräte sehen, auf denen du in deine Apple ID eingeloggt bist. Wenn du eine Option siehst, die du nicht kennst, kannst du dich ausloggen und dann dein Passwort ändern. Gib deine Apple ID sowie das Passwort in die entsprechenden Textfelder in der Mitte der Seite ein und drücke auf ↵ Enter. Je nach Account-Einstellungen musst du entweder eine Sicherheitsfrage beantworten oder mit deinem iPhone einen Code für die 2-Faktor-Authentifizierung abrufen. Diese Option findest du weiter unten auf der Seite. Im "Geräte"-Bereich siehst du eine Liste der Geräte (z. B. Computer, Smartphones etc.), auf denen du in deine Apple ID eingeloggt bist. Wenn du ein Gerät hier nicht kennst, kannst du dich auf der Plattform von deiner Apple ID abmelden, indem du auf den Namen des Geräts klickst und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf Entfernen. . Wenn du dich aus einer unbekannten Plattform ausloggen musstest, solltest du sofort das Passwort deiner Apple ID ändern. Dies verhindert zukünftige Hacks. Verwende ein für deine Apple ID einzigartiges Passwort.

english_section_name: Viewing Signed-in Apple Locations

summary: Logge dich in deinen Account ein. Achte auf unregelmäßige Aktivitäten in deinem Account. Achte auf aktuelle Nachrichten. Sieh dir die Webseite "Have I Been Pwned" an. Verhindere weitere Komplikationen.

document: Gehe auf die Anmeldeseite des Accounts, von dem du vermutest, dass er gehackt wurde. Logge dich mit deiner E-Mail-Adresse oder deinem Benutzernamen und dem Passwort ein.  Wenn das Passwort nicht funktioniert und du es nicht geändert hast, suche nach einer E-Mail zum Zurücksetzen des Passworts des Accounts. Du kannst über eine solche E-Mail normalerweise dein Passwort zurücksetzen und deinen Account sichern. Wenn du dich nicht in deinen Account einloggen kannst und nicht auf deine E-Mail-Adresse zugreifen kannst, ist das Einzige, was du tun kannst, den Account dem Anbieter als gehackt zu melden. Dazu können Nachrichten oder Posts gehören, die du nicht erstellt hast, bis hin  zu völlig unterschiedlichen Account-Einstellungen. In den sozialen Medien stellst du vielleicht auch fest, dass du anderen Accounts folgst oder deine Informationen geändert wurden. Auf Plattformen wie Facebook ist eine häufige Hacker-Methode, dass ein "Freund" dir einen Link schickt. Wenn du auf den Link klickst, wird er über den Messenger an andere Freunde auf der Plattform weitergeleitet.  Wenn du Antworten von Leuten bekommst, obwohl du ihnen keine Nachricht geschickt hast, wurdest du vielleicht gehackt. Vermeide das Anklicken von Links von Personen, denen du nicht vertraust, und überprüfe den Inhalt von Links von Menschen, denen du vertraust, bevor du darauf klickst. Auf dieser Seite wird eine Reihe an Webseiten gelistet, deren Daten in den letzten Jahren gestohlen wurden. Gehe auf https://haveibeenpwned.com/PwnedWebsites und scrolle durch die Liste der Webseiten dort. Wenn du eine Webseite siehst, bei der du einen Account hast, sieh dir die Details des Hacks an.  Wenn der Hack stattfand, lange bevor du deinen Account dort erstellt hast, ist wahrscheinlich für dich alles in Ordnung. Wenn der Hack nach dem Erstellen deines Accounts stattfand, ändere sofort das Passwort für die Webseite und alle verbundenen Dienste wie z. B. für deine E-Mail-Adresse. Eine überwältigend hohe Anzahl von prominenten Webseiten wie z. B. Sony und Comcast sind auf der Liste von "Have I Been Pwned" zu finden, daher ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du mindestens einen beeinträchtigten Account hast. Um zu vermeiden, in der Zukunft gehackt zu werden, und den Schaden zu minimieren, wenn du doch gehackt wurdest, erwäge die folgenden Dinge:  Aktiviere auf allen verfügbaren Plattformen die 2-Faktor-Authentifizierung (welche verifiziert, dass du dich in deinen Account einloggst, indem du eine SMS auf dein Telefon bekommst). Verwende niemals das gleiche Passwort mehrfach. Verwende also für jeden Account ein anderes Passwort. Ändere dein Passwort sofort, wenn du jemals auf einem geteilten Computer, Smartphone oder Tablet versehentlich einen Account offen gelassen hast, in dem du eingeloggt warst.

english_section_name: On a Website


summary: Das Kopfende deines Betts sollte massiv sein. Besorge dir eine gute Matratze. Achte darauf, dass das Bett die richtige Höhe hat. Stelle das Bett so weit wie möglich von der Tür entfernt auf. Hinter deinem Bett sollte sich eine gute, tragende Wand befinden. Erde dich zu beiden Seiten des Betts mit ausgeglichenen Energien. Dein Bett sollte weit weg von Fernsehgeräten, Schreibtisch oder anderen Ablenkungen stehen.

document: Laut Feng Shui sind die besten Kopfenden solche, die aus massivem Holz bestehen. Auch gepolsterte Kopfenden sind gut, weil sie einerseits massiv sind, andererseits aber auch eine sanfte und unterstützende Feng Shui-Energie ausstrahlen. Wenn du ins Reich der Träume gleitest, beginnt für deinen Körper eine anstrengende Zeit von vielfältigen Reparaturarbeiten. Dein Kopf braucht unterbewusst viel Schutz und Unterstützung, ebenso wie etwa dein Hals und Nacken bei langem Sitzen. Es gibt eine riesige Menge unterschiedlicher Matratzen auf dem Markt. Wähle deine Matratze mit Bedacht aus und investiere ruhig etwas mehr in ein Modell, das dir bestmöglichen Schlaf und Entspannung bieten kann. Je besser du nachts schläfst, desto besser wird es dir während des Tages gehen, so einfach ist das. Achte auch beim Matratzenkauf auf gutes Feng Shui und kaufe keine gebrauchte Matratze. Du weißt nie, welche negativen Energien vom Vorbesitzer sich darin angestaut haben könnten. Für einen ausgeglichenen Energiefluss unter dem Bett muss dieses eine vernünftige Höhe haben. Grundsätzlich sind deshalb Betten mit eingebauten Schubladen darunter auch keine guten Betten im Sinne von Feng Shui. Warum? Weil die Energie um deinen Körper herum fließen können muss, während du schläfst, und das ist nicht möglich, wenn der Raum unter deinem Bett blockiert ist. Stelle es an die andere Seite des Raumes oder diagonal von der Tür weg, aber nicht auf eine Linie mit der Tür. In anderen Worten: Du solltest die Tür vom Bett aus sehen können, aber du solltest dein Bett nicht direkt darauf ausrichten. Dabei spielt es keine Rolle, ob es die Schlafzimmertür, die Balkon- oder Terrassentür, die Badezimmertür oder eine Schranktür ist. Dein Bett gehört nicht auf eine der Türen in deinem Schlafzimmer ausgerichtet, sonst fließt zu viel Chi direkt auf dein Bett zu. Im Idealfall steht das Bett diagonal von der Tür in der gegenüberliegenden Ecke.   Wenn dein Bett zu nahe an der Tür steht, kann das dazu führen, dass du von möglichen Überraschungen in deinem Leben geradezu überrumpelt wirst. Je weiter du von der Tür entfernt bist, desto eher wirst du auf alles vorbereitet sein können, was dir begegnet. Das ist auch der Grund, warum das Schlafzimmer so weit wie möglich von der Wohnungstür entfernt sein sollte.   Trotzdem solltest du die Tür idealerweise sofort sehen können, wenn du aufwachst, damit du das Gefühl behältst, dass du Kontrolle über dein Leben hast. Zusätzlich zum massiven Kopfteil sollte sich hinter deinem Bett eine massive Wand befinden. Wenn du unter einem Fenster schläfst, wird deine eigene Energie mit der Zeit schwächer werden, weil sie nicht unterstützt oder geschützt wird. Stelle auf beiden Seiten des Betts Nachtschränke auf, um Symmetrie und Balance zu erzeugen, während du schläfst. Im besten Fall stellst du sogar identische Lampen auf beide Nachtschränke, um dein Schlafzimmer in sanftes Licht zu tauchen. Diese Balance ist wichtig, damit du selbst ausgeglichen und zentriert bleibst, und zudem sorgt sie in einem geteilten Schlafzimmer für Gleichberechtigung in einer Partnerschaft.  Idealerweise sollten deine Nachttische rund sein statt eckig, damit sie die „Giftpfeile“ der Chi-Energie, die auf dich zuströmt, ableiten. Am besten hast du weder Schreibtisch noch Fernseher in deinem Schlafzimmer, damit es wirklich ein Ort wird, wo du dich ausruhen und entspannen kannst. Leider haben wir alle jedoch nur begrenzten Platz, und wenn es eben nicht anders geht, solltest du Fernseher oder Schreibtisch wenigstens so weit wie möglich vom Bett entfernt positionieren, damit sie die positive Energie des Betts nicht beeinträchtigen. Wirf vielleicht einfach eine leichte Decke oder ein Tuch über Tisch und Fernseher oder lass sie hinter einer japanischen Faltwand verschwinden, um mehr Platz zu schaffen.

english_section_name: Applying Feng Shui to Your Bed

summary: Farben, die dem Element Feuer zugeordnet werden, stehen für Leidenschaft und Energie. Farben, die dem Element Erde zugeordnet werden, stehen für Versorgung und Stabilität. "Metallische" Farben stehen für Klarheit und Präzision. Pastellfarben stehen für Frieden und Ruhe.

document: Wohldosierte Feuerelemente in deinem Schlafzimmer unterstützen dich laut Feng Shui bei all deinen Karrierebestrebungen und verhelfen dir zu Anerkennung. Außerdem lädst du damit Leidenschaft und Romantik in dein Leben und dein Schlafzimmer ein. Die Feng Shui-Farben des Feuers sind:   Rot Orange Violett Pink Kräftiges Gelb Starke und harmonische Erdelemente in deinem Zuhause bringen laut Feng Shui Stabilität und Schutz für alle deine Beziehungen. Die Feng Shui Farben der Erde sind:   Hellgelb Beige Metallische Elemente werden Schärfe, Präzision, Klarheit und Effizienz in dein Leben bringen. In wohldosierter Form können diese Farben dir helfen, Klarheit und Leichtigkeit zu erreichen. Die Feng Shui-Farben des metallischen Elementes sind:   Grau Weiß Am Ende des Tages zählt vor allem, dass du in deinem Schlafzimmer abschalten und erholsam schlafen kannst. Helle und sanfte Pastellfarben in deinem Schlafzimmer können dir zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen. Dies sind einige Farben, die du benutzen kannst:   Hellblau Rosa Hellgrün Flieder

english_section_name: Creating Balance Through Colors

summary: Vermeide verspiegelte Schranktüren und Spiegel, die in Richtung deines Bettes schauen. Stelle dein Bett nicht direkt unter einen Balken. Verzichte auf Zimmerbrunnen und Wasserspiele. Pflanzen und Blumen gehören nicht ins Schlafzimmer. Achte darauf, dass sich um dein Bett herum kein Krimskrams ansammelt und stelle dein Bett nicht mit einer Seite an die Wand. Schmeiß den Fernseher raus. Betten, die sich an die Wand klappen lassen, sind keine gute Idee.

document: Wenn du solche Spiegel in deinem Schlafzimmer nicht loswerden kannst, hänge sie zu. Sie würden deinen Schlaf stören, wenn du sie nicht abdeckst. Grundsätzlich sollte es im Schlafzimmer gar keine Spiegel geben, besonders wenn du es mit einem Partner teilst. Spiegel öffnen Tür und Tor für Untreue und sind zu energetisch für einen Raum, in dem man Ruhe finden will. Durch einen Balken könnte das Gefühl aufkommen, dass du unter Druck stehst, und das könnte deinen Schlaf negativ beeinflussen. Wenn du keine andere Möglichkeit hast, dein Bett aufzustellen, „verschleiere“ den Balken mit Stoff oder hänge zwei Bambusflöten mit dem Mundstück nach unten an den Balken. Das wird helfen, etwas von der ungewollten Energie zu blockieren, die von dem Balken über dem Bett hinabströmt. Du solltest dich einfach nicht in deinem Schlaf bedroht fühlen. Hänge zudem keine Bilder von Wasser auf und stelle kein Aquarium ins Schlafzimmer. Wasser könnte finanzielle Verluste oder Diebstahl einladen. Sowohl dein Goldfisch als auch sämtliche Bilder von Flüssen und Seen sollten also anderswo in der Wohnung ihren Platz finden, wenn du das bestmögliche Feng Shui erreichen willst. Pflanzen haben der fernöstlichen Lehre nach zu viel Yang, das wiederum zu viel Energie und Aktivität produziert und deine Ruhe stören würde. Wenn du keinen anderen Platz für deine Pflanzen hast, stelle sie wenigstens so hin, dass du sie nicht vom Bett aus sehen kannst. Das Chi kann dann nicht zirkulieren, und das bedeutet möglicherweise Störungen deines Intimlebens. Wenn dein Bett an der Wand steht, muss ein Partner notgedrungen innen schlafen und ist so wortwörtlich in der Beziehung gefangen. Fernsehgeräte erzeugen ungesunde elektromagnetische Felder, die deinen Schlaf stören, deine Beziehung belasten und eine dritte Partei ins Schlafzimmer bringen können. Wenn der Fernseher unbedingt im Schlafzimmer stehen muss, hänge ihn mit einem Tuch zu, wenn du ihn gerade nicht benutzt. Wenn du es wirklich ernst meinst, verstecke den Fernseher in einem Schrank, wenn du ihn nicht brauchst, oder stelle ihn auf ein Regal, das du zuhängen kannst, wenn du nicht fernsiehst. Du wirst dich darin nicht wohlfühlen und nur schlecht schlafen können. Kaufe ein richtiges Bett, auf das du deine Matratze und deine Kissen legen kannst, baue das Klappbett aus und hänge stattdessen Regale an die Wand. Wenn dein Zimmer so klein ist, dass du ein Klappbett haben musst, baue Füße an dein Bett und verstecke die leere Wand.

english_section_name: Avoiding Negative Energy

summary: Stelle dir dein Schlafzimmer als eine Oase vor. Sorge für sanftes Licht. Achte auf die Position der Fenster. Schmücke dein Schlafzimmer mit inspirierender Kunst. Strebe nach Symmetrie. Trenne dich von Kleidung, die du nicht mehr trägst. Lass dich nicht von Fotos von Freunden und Familie beobachten. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer nicht zu voll wird. Werde Kleinkram los.

document: Dein Schlafzimmer sollte dein Zufluchtsort sein. Es sollte ein Raum sein, in den du vor deinem Alltagsstress fliehen kannst, was auch immer ihn verursacht – deine Arbeit, deine Kinder, deine Gesundheit oder deine Beziehungen und Freundschaften. Es sollte nicht der Raum sein, in den du alles hineinwirfst, was anderswo keinen Platz findet. Im Gegenteil, es sollte deine Oase inmitten der Wüste sein, ein Ort, an den du dich zurückziehen kannst, wenn du dich ausruhen musst oder eine Pause brauchst. Für das bestmögliche Feng Shui solltest du grelles, aufdringliches Licht und Deckenlampen über deinem Bett vermeiden. Stattdessen kannst du Tischleuchten mit sanftem Licht aufstellen. Außerdem solltest du möglichst viel natürliches Licht durchs Fenster hineinlassen. Das wirkt beruhigender und entspannender als zu helles künstliches Licht. Stelle dein Bett nach Möglichkeit nicht direkt zwischen Fenster und Zimmertür, sonst steht es mitten im Fluss des Chi, das dazwischen hindurchströmt. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, solltest du wenigstens hübsche Vorhänge vors Fenster hängen, um etwas von der schlechten Energie draußen zu halten. Außerdem solltest du nicht in Richtung des Fensters schlafen, sonst wird dein Schlaf weniger erholsam. Hänge Bilder mit beruhigenden Naturszenerien oder anderen inspirierenden Orten auf. Die Szenerie sollte relativ neutral sein, ein Motiv, das dich motiviert, deine Träume zu erreichen. Auf jeden Fall sollte es ein Motiv sein, dass dich in eine ruhige und friedliche Stimmung versetzt. Zu Graphisches, Blutiges oder Verstörendes gehört auf keinen Fall ins Schlafzimmer. Hänge das Motiv, das dich am meisten inspiriert, direkt gegenüber von deinem Bett auf, damit du es sofort siehst, wenn du aufwachst. Du solltest zu beiden Seiten deines Bettes und jedes anderen Möbelstücks in etwa gleich viel Platz haben. Man sollte auf beiden Seiten des Raumes gut herumlaufen können, soweit es der Platz zulässt. Natürlich kann ein einzelnes Möbelstück die Symmetrie durchbrechen, aber grundsätzlich solltest du es vermeiden, ein Übergewicht zu einer Seite des Raumes hin entstehen zu lassen, sonst erzeugst du Disharmonie in deinem wichtigsten Raum. Geh mal deinen Schrank und deine Schubladen durch und sortiere alles aus, was du im letzten Jahr nicht mehr getragen hast. Spende die Sachen oder schenke sie Freunden oder Verwandten, wenn sie noch gut sind. Du siehst diese alten Kleider zwar vielleicht nicht, aber wenn du sie aufbewahrst, können sie es dir erschweren, neue Möglichkeiten und Chancen zu erkennen und zu begrüßen. Natürlich kannst du einige Bilder von deiner Familie im Schlafzimmer aufhängen, aber du solltest nicht alles mit Fotos von irgendwelchen Leuten überladen, sonst fühlst du dich permanent beobachtet und bist irgendwann überfordert. Das gilt auch für Poster von deinem Lieblingsstar oder religiöse Figürchen. Du solltest es so schlicht und simpel halten wie möglich. Stelle keine Stühle, Lampen, Bilder oder sonstigen Kram in dein Schlafzimmer, von dem du nicht sicher weißt, ob du ihn wirklich brauchst. Je mehr du fort herumstehen hast, desto schwerer wird es dir fallen, dich auf dich selbst zu besinnen und deine Mitte zu finden. Für ein optimales Feng Shui in deinem Schlafzimmer solltest du alle alten Zeitungen, Müll, Kinkerlitzchen, alberne Fotos, ungewollte Geschenke und überhaupt alles, was du nicht unbedingt brauchst, aus dem Raum verbannen. Wenn du an einigen Dingen einfach zu sehr hängst, kannst du ihnen in einem anderen Zimmer einen Ehrenplatz geben, aber in deinem Schlafzimmer solltest du dich wirklich auf das Nötigste reduzieren. Ein ordentliches und freies Schlafzimmer führt zu einem ordentlichen und erfüllten Leben.

english_section_name: Making Other Considerations


summary: Kaufe deinen Brokkoli. Wasche den Brokkoli. Schneide den Brokkoli in etwa 2,5cm große Röschen. Lege den Brokkoli in eine Schüssel und bedecke ihn mit Wasser. Gib mehr Wasser in den Topf. Decke den Topf zu und bringe das Wasser sprudelnd zum Kochen. Lege den Brokkoli in den Dampfeinsatz und senke diesen in den Topf. Nimm den Dampfeinsatz heraus und kühle den Brokkoli sofort ab. Portioniere den Brokkoli in Plastik-Gefrierbeutel.

document:
Wähle Brokkoli inmitten der Brokkoli-Saison im Juni oder Juli. Suche nach Brokkoli mit festen, grünen Röschen, die sich noch nicht getrennt haben oder gelb werden. Vermeide Brokkoli mit braunen Stellen oder Druckstellen. Entferne Schmutz, Insekten und Spuren von Pestiziden.   Wenn du in einer Gegend lebst, in der Ungeziefer oder Brokkolimaden ein Problem sind, bereite ein Salzwasserbad vor und weiche den Brokkoli eine halbe Stunde darin ein. Dies tötet die Insekten und lässt sie an die Oberfläche steigen. Schütte das Salzwasser weg, spüle den Brokkoli ab und fahre fort.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Entferne alle Blätter vom Brokkoli.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Schneide den Stiel in etwa 5mm große Stücke, etwa die Dicke einer Kastanie. Wirf das holzige Ende des Stiels weg. Presse den Saft einer halben Zitrone aus, rühre um und lasse es 5 Minuten ziehen. Gieße das Zitronenwasser in den Kochtopf. Miss genügend Wasser ab, dass der Dampfeinsatz etwa 2,5cm über dem Wasser sitzt. Nimm den Dampfeinsatz heraus, nachdem du den Wasserstand überprüft hast.  Wenn du keinen Dampfeinsatz hast, gib einfach genügend Wasser hinein, um die vorhandene Menge Brokkoli zu bedecken. Wenn du den Deckel auf den Topf setzt, kocht das Wasser schneller, was Energie spart. Decke den Topf zu und bringe ihn wieder voll zum Kochen. Wenn das Wasser wieder kocht, dämpfe den Brokkoli für fünf Minuten.  Wenn du keinen Dampfeinsatz verwendest, gib den Brokkoli direkt in das kochende Wasser. Blanchiere ihn zwei Minuten lang, dann nimm ihn mit einem gelochten Löffel heraus. Halte ihn entweder unter fließendes kaltes Wasser, oder tauche ihn in Eiswasser.   Wenn du keinen Dampfeinsatz verwendest, gib den Brokkoli direkt aus dem Topf in ein Sieb und lasse ihn abkühlen. Lege ihn zum Einfrieren flach aus.  Gib so viel Brokkoli in jeden Beutel, dass es für deine Familie reicht. So kannst du genau die benötigte Menge auftauen, statt die gesamte Menge auftauen zu müssen. Ein grobes Maß ist eine Handvoll Röschen pro Portion.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du keinen Vakuum-Versiegler verwendest, schließe den Gefrierbeutel fast ganz und stecke einen Strohhalm in die Öffnung. Ziehe die verbleibende Luft durch den Strohhalm heraus. Ziehe den Strohhalm heraus  und verschließe den Beutel ganz.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Etikettiere die Beutel mit dem Datum des Einfrierens. Verwende es innerhalb von 9 Monaten, damit sie ihren Geschmack und Nährwert behalten.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Freezing Broccoli

summary: Heize den Ofen auf 180ºC vor. Bringe einen großen Topf mit Wasser auf großer Flamme zum Kochen. Mische das Bindemittel zusammen. Gib den Brokkoli in die Rührschüssel. Gieße die Mischung in eine gefettete Du kannst jede beliebige Größe verwenden, solange die Mischung hineinpasst. Stelle den Belag für die Kasserolle her. Gib die Kasserolle in den Ofen.

document: Nimm eine Tüte Brokkoli aus dem Gefrierschrank (du brauchst etwa 2 Tassen) und gib ihn in das kochende Wasser. Nimm ihn nach sechzig bis neunzig Sekunden heraus. Gieße das Wasser vom Brokkoli ab und stelle ihn beiseite. Verrühre das Folgende in einer Rührschüssel:   1 Tasse Mayonnaise 1 Tasse geriebenen Cheddarkäse 1 Dose Pilzcremesuppe 2 Eier Rühre ihn mit einem großen Löffel unter. Kasserolle. Zerstoße 2 Tassen Cracker mit 2 Esslöffeln geschmolzener Butter. Verteile den Belag gleichmäßig über der Kasserolle. Backe sie eine halbe Stunde, oder bis sie gebräunt ist.

english_section_name: Making Broccoli Casserole

summary: Heize den Ofen auf 220ºC  vor. Nimm den Brokkoli aus der Tiefkühltruhe. Sprenkle Olivenöl über den Brokkoli. Würze den Brokkoli mit Salz und Pfeffer. Gib den Brokkoli in den Ofen. Nimm den Brokkoli aus dem Ofen.

document: Verteile ihn gleichmäßig auf einem Backblech. Wenn der Brokkoli zu einem Klumpen gefroren ist, trenne ihn mit einem Messer und einer Gabel. Sesamöl und Traubenkernöl funktionieren ebenfalls. Streue weitere Gewürze wie Cayennepfeffer, Paprika, Knoblauchpulver oder Kümmel nach Wunsch. Backe ihn 15 Minuten lang, oder bis die Röschen braune und knusprige Stellen haben. Gib ihn in eine Schüssel und serviere ihn heiß.

english_section_name: Roasting Broccoli

summary: Bringe einen großen Topf Wasser auf hoher Flamme zum Kochen. Gib den Brokkoli in das kochende Wasser. Gieße das Wasser vom Brokkoli ab.

document:
Es ist wichtig, einen großen Topf zu verwenden, damit der Brokkoli nicht lang im Wasser bleibt. Ein kleinerer Topf kühlt schnell ab, wenn der gefrorene Brokkoli hinein gegeben wird, so dass er länger im Wasser bleibt. Nimm ihn nach sechzig bis neunzig Sekunden heraus – länger dauert es nicht, um den gefrorenen Brokkoli zu kochen.  Koche Brokkoli nicht länger als eineinhalb Minuten, damit er nicht weich wird und auseinanderfällt.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Gib den Brokkoli nicht ins Wasser, bis es richtig kocht.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg\/v4-459px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg\/v4-759px-Freeze-Broccoli-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Lege den Brokkoli in eine Schüssel und würze ihn mit Butter, Salz, Pfeffer und Käse nach Geschmack.

english_section_name: Quick Boiling Frozen Broccoli


summary: Erstelle ein Wasserbad. Schmilz die Schokolade über niedriger Hitze in dem Wasserbad. Gib Butter und Sirup dazu. Hol die Schale aus dem Topf und heb die Rice Crispies unter. Gieß die Mischung in eine gefettete Backform. Kühl die Kekse ein bis zwei Stunden lang im Kühlschrank herunter. Schneid die Kekse in Quadrate und servier sie.

document: Füll einen Topf etwa 2,5 bis 5 cm hoch mit Wasser und häng eine hitzebeständige Schale hinein. Achte darauf, dass der Boden der Schale die Wasseroberfläche nicht berührt. Stell den Herd auf eine niedrige Stufe ein und bring das Wasser zum Köcheln. Leg die Schokolade in die Schale und warte, bis sie schmilzt. Das sollte etwa vier Minuten dauern. Rühr die Schokolade während dieser Zeit nicht um. Lass die Butter und den Sirup etwa ein oder zwei Minuten warm werden, bevor du sie mit einem Teigschaber unterhebst. Rühr sie mit dem Teigschaber ein, bis sie vollständig untergemischt sind. Du kannst normale Rice Crispies nehmen oder die Variante mit Kakao. Diese sollte am besten einen Durchmesser von etwa 23 bis 33 cm haben, aber auch eine quadratische Form mit etwa 23 cm Seitenlänge funktioniert gut. Wenn du es gar nicht abwarten kannst, kannst du sie auch 20 Minuten lang ins Eisfach stellen, damit sie schneller fest werden. Schneid sie am besten in der Backform und hol sie dann Stück für Stück mit einem Tortenheber oder Löffel heraus. Wenn du versuchst, die ganze Platte auf einmal herauszuheben, würde sie vermutlich brechen. Du solltest etwa 16 bis 24 Kekse aus dieser Mischung bekommen.

english_section_name: Making Basic Chocolate Rice Crispy Treats

summary: Heiz deinen Backofen auf 180 Grad vor und bereite deine Backformen vor. Verrühr mit einem Schneebesen Zartbitterschokolade, Kakaopulver und kochendes Wasser in einer mittelgroßen Rührschüssel. Misch in einer weiteren Schüssel Mehl, Zucker, Natron, Backpulver und Salz. Verrühr die Buttermilch, das Öl, die Eier und das Vanilleextrakt in einer dritten Schüssel. Misch zunächst die Mehlmischung und die Buttermilchmischung miteinander und rühr zuletzt die Schokomischung ein. Verteil den Teig gleichmäßig auf die drei Springformen und back ihn für etwa 30 bis 45 Minuten. Lass die Kuchen zunächst für 15 bis 20 Minuten in den Springformen abkühlen und hol sie dann heraus. Vermisch die Rice Crispies mit geschmolzener Schokolade. Gieß die Rice Crispies-Mischung in eine gefettete Form und lass sie im Eisfach 20 Minuten lang fest werden. Hol die Rice Crispies aus den Formen, wenn sie fest geworden sind. Bereite die Glasur vor. Bau die Schichten zusammen. Glasier die Seiten und die Oberseite des Kuchens mit einem Glasiermesser. Fertig.

document: Fette drei runde Backformen mit etwa 23 cm Durchmesser leicht von innen ein und bestäub sie mit Mehl. Überschüssiges Mehl kannst du ausschütten. Schab immer mal wieder am Boden und den Seiten der Schüssel entlang, um sicherzugehen, dass wirklich alles gut miteinander vermischt wird. Rühr so lange, bis du eine glatte Masse hast, und stell die Schüssel dann an die Seite. Die Schüssel muss auch groß genug für alle übrigen Zutaten sein, denn du wirst den Teig darin fertig machen. Schlag die Zutaten mit einem Schneebesen, bis das Eigelb aufbricht und alle Zutaten sich perfekt miteinander vermischen. Es sollten keine Streifen des Eigelbs mehr im Teig zu sehen sein. Gieß erst einmal die Buttermilchmischung in die Mehlmischung und verrühr beide mit einem Schneebesen gründlich miteinander. Dann gibst du die Schokomischung dazu und rührst dabei weiter, bis auch diese vollständig eingerührt ist. Der Biskuit ist fertig, wenn du mit einem Zahnstocher hineinstechen kannst und er sauber wieder herauskommt. Lass die Kuchenschichten nach dem Backen vollständig abkühlen. Lässt du sie in der Form fertig abkühlen, könnten sie daran kleben. Öffne einfach die Springformen und heb die Kuchen heraus. Hast du keine Springform und benutzt normale runde Kuchenformen, fahr mit einem Messer den Rand nach und stürz die Biskuitschichten auf große Teller. Dafür musst du die Schokolade zunächst zum Schmelzen bringen, entweder in der Mikrowelle oder im Wasserbad. Anschließend kannst du die Rice Crispies mit einem Teigschaber unterheben. Verrühr alles, bis die Cerealien gleichmäßig mit geschmolzener Schokolade bedeckt sind. Du kannst dafür entweder zwei Springformen mit 23 cm Durchmesser nehmen oder eine quadratische oder rechteckige Form. Verwendest du eine runde Form, wird die fertige Rice Crispies-Scheibe perfekt auf deine Biskuitböden passen. Hast du eine eckige Form benutzt, musst du sie in kleinere Stücke schneiden und auf dem runden Biskuit verteilen. Benutzt du zwei Kuchenformen, kannst du ein bisschen von der Rice Crispy-Mischung auf Wachspapier an die Seite legen, zerkleinern und später den Kuchen damit garnieren. Hast du runde Formen benutzt, kannst du sie einfach herauslösen und auf Wachspapier an die Seite legen. Hast du sie in einer quadratischen oder rechteckigen Form gemacht, lös sie heraus und zerkleinere sie mit einem Messer. Wenn du etwas von der Mischung für die Garnitur aufhebst, musst du diesen Teil ebenfalls zerkleinern. Gib die Butter, geschmolzene Schokolade, Puderzucker und Milch in eine Küchenmaschine. Stell die Küchenmaschine zunächst auf eine niedrige Geschwindigkeit ein und erhöh dann nach und nach auf mittlere Geschwindigkeit, bis die Glasur leicht und fluffig ist. Ist die Glasur zu trocken, gib etwas mehr Milch dazu. Ist sie zu flüssig, nimm mehr Puderzucker. Rühr die Masse nach jeder Zugabe erneut gut durch. Leg den ersten Biskuit auf einen Teller und verteil etwa 45 g Glasur mit einem Glasiermesser darauf. Verteil die Rice Crispies obendrauf. Wiederhol das Ganze und leg zuletzt die dritte Biskuitschicht auf.  Hast du die Rice Crispies zerkleinert, wirst du etwa 225 g pro Schicht brauchen. Glätte den Kuchen, indem du überstehende Kanten abschneidest. Aus den Resten kannst du Cakepops machen oder sie einfach so naschen. Wenn du an den Seiten arbeitest, solltest du immer zunächst eine dünne Schicht Glasur auftragen und den Kuchen dann 15 Minuten lang ins Eisfach stellen, bevor du den Rest der Glasur verstreichst. Diese dünne erste Schicht ist der „Krümelschutz“, der dafür sorgt, dass keine losen Krümel aus der Torte herausbrechen, während du sie glasierst. Hast du noch etwas von der Rice Crispies-Mischung übrig, kannst du damit die Torte dekorieren.

english_section_name: Making a Rice Crispy Layer Cake

summary: Lass die Butter in einem Topf bei mittlerer Hitze schmelzen. Gib die Marshmallows dazu. Rühr mit einem Schneebesen das Kakaopulver ein. Nimm den Topf vom Herd und gib die Rice Crispies und 60 g von den Schokosplittern dazu. Verteil die Mischung in einer gefetteten Backform. Streu die restlichen Schokosplitter obendrüber und beträufle alles mit geschmolzener Schokolade, wenn du magst. Stell die Backform etwa ein bis zwei Stunden lang in den Kühlschrank. Schneid die Kekse in Quadrate oder Rechtecke und servier sie.

document: Stell einen Topf auf den Herd und schalte die Platte auf eine mittlere Stufe. Schneid die Butter in kleinere Stücke und wirf sie hinein. Rühr die Butter sanft um, während sie schmilzt. Rühr die Mischung weiter mit einem Teigschaber um, bis die Marshmallows geschmolzen sind. Rühr so lange, bis das Pulver sich gleichmäßig in der Mischung aus Butter und Marshmallows aufgelöst hat. Rühr alles vorsichtig mit einem Teigschaber unter. Bewahre die restlichen Schokosplitter für später auf. Am besten eignet sich eine quadratische Form mit etwa 20 cm Seitenlänge, du kannst aber auch jede andere ähnlich große Form nehmen. Du kannst einfach nur die Schokosplitter benutzen, du kannst deinen Crispies aber auch eine besondere Note geben und sie mit Schokolade überziehen. Lass dafür 75 g Schokolade in der Mikrowelle oder einem Wasserbad schmelzen und träufle sie über die Rice Crispies. Das geht mit einem Löffel oder einer Quetschflasche.  Wenn du lieber die Mikrowelle benutzen willst, gib die Schokolade in eine mikrowellengeeignete Schale und erhitz sie auf mittlerer Leistung etwa eine Minute lang. Rühr sie um und erhitz die dann in Intervallen von etwa 15 bis 20 Sekunden weiter, bis du eine glatte Masse hast. Rühr die Schokolade zwischen den Intervallen immer wieder um.  Möchtest du lieber das Wasserbad verwenden, füll einen Topf etwa 2,5 bis 5 cm hoch mit Wasser und häng eine hitzebeständige Schale hinein. Leg die Schokolade in die Schale und lass sie bei geringer Hitze schmelzen. So wird die Schokolade fest und die Rice Crispies nicht zu matschig. Hast du es eilig, stell die Form nur etwa 20 Minuten lang ins Eisfach. Schneid sie am besten in der Backform und hol sie dann Stück für Stück mit einem Tortenheber oder Löffel heraus, denn sie sind recht zerbrechlich. Wenn du versuchst, die ganze Platte auf einmal herauszuheben, würde sie vermutlich brechen. Du solltest etwa 16 bis 24 Kekse aus dieser Mischung bekommen.

english_section_name: Making Deluxe Chocolate Rice Crispy Treats


summary: Werde potentielle Hilfsmittel los. Stelle eine Liste der Dinge auf, die du liebst. Schreibe eine Liste der Dinge auf, die dich gut ablenke können. Stelle eine Liste der Menschen auf, die du in so einer Situation anrufen kannst. Stelle einen Sicherheitsplan auf.

document: Wenn du darüber nachdenkst, Selbstmord zu begehen, solltest du es dir so schwer wie möglich machen und alle Dinge loswerden, die potentiell tödlich sein können.  Dazu gehören u.a.: Schusswaffen, Messer, Stricke oder Tabletten. Wenn du die Tabletten nicht wegwerfen kannst, weil du sie wirklich benötigst, gib sie einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund zu Verwahrung. Er oder sie kann sie dir dann wie verschrieben geben. Schreibe alles auf, was dich mit Freude oder dessen Erinnerung dich mit Freude und Liebe erfüllt. Das können die Namen deiner Familienmitglieder sein, deine Haustiere, dein Lieblingssport, dein Lieblingsautor, ein innig geliebter Film, das Essen, dass dich an deine Kindheit erinnert, ein Platz, an dem du dich zu Hause fühlst, die Sterne, der Mond oder die Sonne. Wenn es gut ist, schreibe es auf.  Füge Dinge hinzu, die du an dir selbst liebst. Schreibe die Eigenschaften auf, die dich zu etwas Besonderem machen, inklusive deiner körperlichen Vorzüge, Persönlichkeitszüge usw. Schreibe auf, was du im Leben erreicht hast. Schreibe die Momente auf, in denen du stolz auf dich warst. Füge die Dinge hinzu, auf die du dich freust. Schreibe auf, wo du gerne einmal leben willst, was du gerne erschaffen willst, welche Arbeit du ausprobieren willst, wie viele Kinder du einmal haben willst, welchen Partner du dir vorstellst. Was hat dir in der Vergangenheit dabei geholfen, deine Selbstmordgedanken nicht auszuführen? Schreibe es auf. Jede Ablenkung ist eine gute Ablenkung, solange sie dich davon abhält, dich selbst zu verletzen. Eine Liste vorbereitet zu haben, für den Fall, dass dein Geist zu tief im Morast steckt, als dass du dich noch daran erinnern könntest, was du jetzt tun solltest, kann für die Zukunft hilfreich sein. Hier sind ein paar Ideen:  Rufe einen Freund an, mit dem du dich unterhalten kannst. Iss ein gesundes Essen. Gehe spazieren oder treibe etwas Sport. Male, schreibe oder lese. Schreibe die Namen und die Telefonnummern von mindestens fünf Personen auf, für den Fall, dass einige nicht erreichbar sind, wenn du unbedingt mit jemandem sprechen musst. Schreibe die Namen von Freunden, Familienmitgliedern und Bekannten auf, die sehr wahrscheinlich abnehmen werden und helfen wollen.  Füge die Namen von vertrauenswürdigen Therapeuten, Psychiatern und Mitgliedern deiner Selbsthilfegruppe hinzu. Schreibe die Nummern von Hotlines auf, die du ohne Bedenken anrufen kannst. Dein Sicherheitsplan ist ein Plan, den du dir durchlesen und dem du folgen kannst, wenn deine Selbstmordgedanken einsetzen. Dein Plan besteht aus einer speziell auf dich angepassten Liste der Dinge, die du tun kannst, um dich von der Ausführung deiner Gedanken abzuhalten. Wenn du gerade unter diesen Gedanken leidest, kann es schwierig sein, deinen Geist von diesen Gedanken weg und zu etwas hin zu lenken, was dir helfen kann. Wenn du aber einen Plan vorbereitet hast, musst du diesen nur hervorholen, wenn die schlechten Gedanken einsetzen, und die Liste von oben nach unten durchgehen. Gehe deine Liste solange Punkt für Punkt durch, bis deine Gedanken sich wieder beruhigt haben und du dich sicher fühlst. Hier ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:   1. Lies dir die Liste der Dinge durch, die du liebst. Das wird mich an die Dinge erinnern, die mich in der Vergangenheit vom Selbstmord abgehalten haben.  2. Lies dir die Liste der guten Ablenkungsmethoden durch. Um mich mit aller Macht von diesen Gedanken abzulenken.  3. Lies dir die Liste der Personen durch, die du in diesen Situationen anrufen kannst. Rufe die erste Person auf dieser Liste an. Ich werde solange die Personen auf dieser Liste anrufen, bis ich jemanden erreiche, der sich so lange mit mir unterhalten kann, bis es mir besser geht.  4. Verschiebe den Selbstmordversuch und sichere das Haus ab. Ich verspreche mir selbst, dass ich mindesten 48 Stunden damit warte. In der Zwischenzeit, werde ich alle Tabletten, scharfen Gegenstände und andere Objekte los, die meine Sicherheit gefährden.  5. Rufe jemanden an, der dir Gesellschaft leistet. Wenn niemand Zeit hat, rufe ich meinen Therapeuten oder bei einer Notfall-Hotline an.  6. Gehe irgendwohin, wo du dich sicher fühlst. Wie z.B. ins Haus meiner Eltern, zu einem Freund oder ins Gemeindezentrum. 7. Gehe in die Notaufnahme. 8. Rufe die Notrufnummer (112) an.

english_section_name: Making a Plan for Coping

summary: Erinnere dich daran, diese Gefühle sind nur vorübergehend. Verschiebe deine Pläne. Denke über Alternativen nach, wie du dein Problem lösen kannst.

document: Wenn du ernsthaft in Erwägung ziehst, dich selbst zu töten, kann es sehr schwer sein, eine alternative Lösung für deine Probleme in Betracht zu ziehen. Eine Möglichkeit, um etwas Abstand zu gewinnen und eine alternative Lösung für dein Problem in Erwägung zu ziehen, ist, sich immer wieder selbst daran zu erinnern, dass du nicht immer so gefühlt hast und dich auch in der Zukunft nicht immer so fühlen wirst. Alle Gefühle sind vergänglich und verändern sich mit der Zeit. Genauso, wie du manchmal hungrig oder traurig oder wütend oder müde bist, werden auch deine Selbstmordgedanken und -gefühle vorübergehen. Wenn du dich schwer damit tust, dir alternative Lösungen vorzustellen, die nichts mit Selbstmord zu tun haben, versuche diese Tatsache in deinen Kopf zu bekommen. Versuche dein bestes, um ein wenig Abstand zu gewinnen und deine - wie auch immer gearteten - Pläne für zumindest 48 Stunden zu verschieben. Wie deine Pläne auch aussehen, lass sie für eine Weile warten. Sage dir selbst, dass du jetzt schon so weit gekommen bist und dir ruhig noch zwei Tage Zeit lassen kannst, um noch einmal über alles nachzudenken. Zwei Tage sind keine lange Zeit, wenn man bedenkt, was alles auf dem Spiel steht. In diesen zwei Tagen hast du Zeit nachzudenken, dich auszuruhen und eine Möglichkeit zu finden, wie du dich selbst davon überzeugen kannst, dass es andere Alternativen gibt, um den Schmerz in dir zu lindern. Denke über alle Ressourcen nach, die du dafür aufwenden kannst. Musst du andere um Hilfe bitten? Dann versuche deine alternative Methode umzusetzen. Wenn du z.B. wegen Geldproblemen über Selbstmord nachdenkst, könntest du stattdessen einen Freund oder ein Familienmitglied um finanzielle Unterstützung bitten. Halte dich an deinen Plan, so lange es notwendig ist. Sollte die erste alternative Methode, deine Ziele auf eine gesündere Art und Weise zu erreichen, nicht funktionieren, versuche es mit etwas anderem.  Denke daran, nicht alles kann man über Nacht erreichen. Deine Ziele brauchen vielleicht einfach nur mehr Zeit, um realisiert werden zu können. Wenn du unter ernsthaften Depressionen leidest, ist diese zielorientierte Herangehensweise wahrscheinlich nicht deine beste Wahl. Menschen, die unter schweren Depressionen leiden, haben oft die Tendenz, zu viel nachzudenken, und deswegen Schwierigkeiten bei der Problemlösung.

english_section_name: Trying to Consider Alternative Solutions

summary: Suche die Hilfe von einem Spezialisten für geistige Gesundheit. Sprich mit einem Geistlichen. Finde eine Selbsthilfegruppe. Suche die Unterstützung von Menschen, die dich verstehen. Rufe einen Freund an.

document: Menschen, die unter suizidalen Gedanken leiden, haben oft auch ernsthafte mentale Erkrankungen, wie z.B. Depressionen, und sollten sich dafür in Behandlung begeben. Sollten deine Selbstmordgedanken durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst worden sein, wie z.B. die Trauer um eine Trennung, einen verlorenen Job oder eine Behinderung, denke daran, dass auch diese situationsbedingten Depressionen behandelt werden können. Solltest du religiös sein und Zugang zu einem geistlichen Führer haben, versuche mit ihm oder ihr zu sprechen. Manche Menschen sprechen lieber mit einem Menschen des Glaubens als mit einem ausgebildeten Psychologen. Wer in ein religiöses Amt berufen wurde, ist auch oft darin ausgebildet, Menschen in einer Krise zu unterstützen. Dazu gehören auch verzweifelte Menschen, die unter Selbstmordgedanken leiden. Wenn du gläubig bist, kann ein geistlicher Führer deinen Schmerz lindern, indem er dir eine neue Perspektive und etwas zum Nachdenken gibt. Es gibt viele Selbsthilfegruppe, sowohl online als auch in deiner Gemeinde, in denen du neuen Mut und Trost finden kannst, indem du dich mit anderen Menschen unterhältst, die ebenfalls Selbstmordgedanken oder bereits einen Selbstmordversuch unternommen haben. Um eine Selbsthilfegruppe zu finden, kannst du deinen Psychiater um Informationen bitten oder dich online nach Gruppen in deiner Nähe umschauen. Du bist nicht allein. Sich immer wieder daran zu erinnern, ist ganz wichtig. Wende dich an die Menschen, die für dich da sind und die deine Gefühle verstehen und dir helfen wollen. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, versuche mit einer der folgenden Organisationen in Kontakt zu treten:  Rufe bei der Telefonseelsorge unter 0800/1110111 an. Solltest du Opfer eines Verbrechens geworden sein, kannst du den Weißen Ring unter 01803 - 34 34 34 erreichen. Solltest du einen geliebten Menschen verloren haben, kannst du unter 0700 - 70 40 04 00 die Hilfsorganisation „Lebensquelle Trauer“ erreichen und über deine Trauer sprechen. Auf der Webseite Leben ohne dich findest du zusätzlich viele Foren, Informationen und Veranstaltungen zur Trauerbewältigung und Suizidprävention. Rufe bei einem Psychotherapeuten an. Suche in deinem Telefonbuch für eine Liste an Psychotherapeuten in deiner Gegend. Du kannst auch einen über diese Suche finden. Vergiss nicht, dass auch ein dir nahestehendes Familienmitglied dir helfen kann. Erzähle ihm, wie es dir geht, und dass du seine Hilfe benötigst. Bitte deinen Freund darum, dich noch einmal an deine positiven Eigenschaften und Stärken zu erinnern oder dir von freudigen, gemeinsamen Zeiten zu erzählen.  Wähle einen Freund, dem du voll vertraust. Vermeide es, allein zu bleiben. Bitte deine Freunde und Familie, dich nicht aus den Augen zu lassen. Wenn du niemanden hast, der sich um dich kümmern kann, weise dich selbst in die Notaufnahme ein, damit du sicher nicht alleine bist. Wenn du Teil einer Selbsthilfegruppe bist, wende dich an andere Mitglieder dieser Gruppe, die dich unterstützen und dir helfen können und auch wirklich verstehen, was du gerade durchmachst.

english_section_name: Seeking Help


summary: Schalte die GPU-Beschleunigung ein. Öffne das Fenster mit den Projekteigenschaften. Wähle eine Vorlage. Ändere die Reihenfolge der Halbbilder. Überprüfe die Rendering-Qualität. Wähle die Deinterlace-Methode. Setze ein Häkchen im Feld "Quellmedium anpassen...". Speichere deine Vorlage. Klicke auf den Audio-Reiter.

document: Wenn du eine kompatible Grafikkarte installiert hast, dann kannst du sie verwenden, um die Zeit deiner Renderings zu verkürzen und deine CPU etwas zu entlasten. Klicke auf Optionen und wähle unten aus dem Menü Einstellungen.  Klicke auf den Reiter Video. Klicke auf das Dropdown-Menü neben "GPU-Beschleunigung der Videoverarbeitung" und wähle deine Grafikkarte. Wenn deine Grafikkarte nicht unterstützt wird, dann erscheint sie nicht im Menü. Klicke auf Anwenden und dann auf OK, um das Fenster zu schließen. Du kannst dieses Fenster öffnen, indem du auf den Button Projekteigenschaften oberhalb des Vorschaubereichs klickst, oder auf Datei → Eigenschaften. Dies öffnet ein neues Fenster, in welchem du alle Details deines Projekts einstellen kannst. Du kannst die Projekteigenschaften festlegen, bevor du mit dem Bearbeiten deines Videos beginnst. Oben im Reiter Video siehst du ein Vorlagen-Dropdown-Menü. Hier gibt es eine große Liste mit Templates zur Auswahl, wenn du aber in HD renderst, dann gibt es nur ein paar, denen du deine Aufmerksamkeit schenken musst.  Wenn du in NTSC (Nordamerika) filmst, dann wähle "HDV 720-30p" für 720p oder "HD 1080-60i" für 1080p. Wenn du in PAL (Europa) filmst, dann wähle "HDV 720-25p" für 720p oder "HD 1080-50i" für 1080p. Der Hauptunterschied zwischen NTSC und PAL ist die Bildrate (29.970 vs. 25). Wenn du mit einer höheren Bildrate als dem NTSC- oder PAL-Standard aufnimmst, wie z.B. 60 Bilder pro Sekunde, dann wähle die entsprechende Vorlage für die gewünschte Auflösung. Wenn du ein 1080p-Video renderst, dann willst du vielleicht die Reihenfolge der Halbbilder für deine Bilder ändern. Klicke auf das Dropdown-Menü "Reihenfolge der Halbbilder" und wähle "Keine (Progressive Scan)". Dies führt zu einem flüssigeren Video. Nachdem du deine Vorlage ausgewählt hast, suche nach dem Dropdown-Menü "Rendering-Qualität volle Auflösung". Stelle sicher, dass es auf "Beste" eingestellt ist. Das meiste digitale Bildmaterial wird im Progressive Mode aufgenommen, es gibt also keine Notwendigkeit für Deinterlacing. Klicke auf das Dropdown-Menü und wähle "Keine". Jede andere Methode könnte zu unerwünschten Scanlines im fertigen Video führen. Wenn du in 1080p renderst, wähle "Halbbilder überblenden", da das meiste 1080p-Bildmaterial noch immer Interlaced-Bilder verwendet. Dies hilft, die Wahrscheinlichkeit kleiner schwarzer Balken in den Ecken deines fertigen Produkts zu verringern. Sobald du mit der Konfiguration deines individuellen Templates fertig bist, kannst du es für leichten späteren Zugriff speichern. Gib im Vorlagenfeld einen Namen an, der dir hilft, dich daran zu erinnern, und klicke dann auf den Speichern-Button. Deine individuelle Vorlage wird der Liste hinzugefügt und ermöglicht dir, es schnell wieder auszuwählen. Hier kannst du die Audio-Einstellungen für dein Projekt festlegen. Es gibt einige wenige Dinge, die du überprüfen solltest, um sicherzugehen, dass du ein Video mit dem bestmöglichen Sound erhältst.  Samplerate (Hz) - Diese sollte auf 48.000 eingestellt werden, was DVD-Qualität entspricht. Resample und Stretch-Qualität -  diese sollte auf "Beste" eingestellt werden.

english_section_name: Setting up the Project

summary: Öffne das Menü "Rendern als". Wähle ein Ausgabeformat. Erweitere das Format, das du verwenden willst. Passe die Vorlage an. Beginne mit dem Rendern.

document: Jetzt, wo deine Projekteigenschaften festgelegt sind, kannst du auswählen, wie du es für das endgültige Produkt rendern willst. Du kannst den Button "Rendern als" in der Menüleiste oder im Menü Datei finden. Im Menü Rendern als wirst du im Bereich Ausgabeformat eine Liste der verfügbaren Formate sehen. Es gibt viele Diskussionen darüber, welches Format am Besten funktioniert, aber im Allgemeinen gibt es drei Formate, die für HD-Video als die besten angesehen werden:  MainConcept AVC/ AAC (*.mp4;*.avc) Windows Media Video (*.wmv) Sony AVC/ MVC (*.mp4;*.m2ts;*.avc) MainConcept führt zu den schnellsten Rendering-Geschwindigkeiten, wenn du GPU-Beschleunigung nutzt. Sony AVC ist die beste Option für ältere Versionen von Vegas. Wenn du z.B. MainConcept verwenden willst, dann erweitere es, um alle verfügbaren verschiedenen Vorlagen zu diesem Format anzuzeigen. Wähle diejenige, die am Besten zu deinem Video passt.  Wähle bei MainConcept, wenn du ein 720p-Video machst, "Internet HD 720p". Wenn du ein 1080p-Video machst, dann wähle "Internet HD 1080p". Wähle bei Windows Media Video, wenn du ein 720p-Video machst, "6 Mbps HD 720-30p" (NTSC) oder "5 Mbps HD 720-25p" (PAL). Wenn du ein 1080p-Video machst, dann wähle "8 Mbps HD 1080-30p" (NTSC) oder "6.7 Mbps HD 1080-25p" (PAL). Klicke auf den Button Vorlage anpassen..., um ein neues Fenster mit allen Vorlageneinstellungen zu öffnen. Beachte: Dies ist anders als die Vorlage für die Projekteigenschaften und die folgenden Einstellungen beziehen sich nur auf MainConcept.  Entferne das Häkchen im Feld "Quelle erlauben, die Bildrate anzupassen". Dies kann dabei helfen, Ruckeln im fertigen Projekt zu verhindern.  Stelle sicher, dass das Dropdown-Menü "Bildwiederholrate" mit dem übereinstimmt, was du im Fenster der Projekteigenschaften angegeben hast. Passe die Bitrate für eine kleinere Dateigröße an. Wenn du willst, dass das fertige Projekt kleiner ist, dann verringere die durchschnittliche Bitrate unten im Fenster. Dies führt zu einem Video in geringerer Qualität. 720p kann auf durchschnittlich 5.000.000 und maximal 10.000.000 herunter. Ändere das Dropdown-Menü "Verschlüsselungsmodus" auf "Rendern mit GPU wenn verfügbar". Dies zwingt das Programm, die GPU für Unterstützung beim Rendering zu nutzen, was den Vorgang signifikant beschleunigen kann. Wenn du das Windows Media Videoformat nutzt und ein 1080p-Video machst, dann setze ein Häkchen im Dropdown-Menü "Bildgröße" im Fenster mit den individuellen Einstellungen. Standardmäßig wählt WMV 1.440 x 1.080, was zu einem verzerrten Bild führt. Stelle es auf "(Ursprüngliche Größe behalten)" und setze dann das Menü "Pixel-Seitenverhältnis" auf "1.000 (Quadratisch)". Sobald du alle deine Rendering-Optionen festgelegt hast, ist es an der Zeit, mit der Verarbeitung des Videos zu beginnen. Klicke unten im Fenster "Rendern als" auf den Rendern-Button, um den Vorgang zu starten. Ein Fortschrittsbalken erscheint und du siehst den Bildzähler neben dem Vorschaufenster während des Renderings fortschreiten. Das Rendern in HD kann eine beträchtliche Zeit dauern. Videolänge, Rendering-Optionen und Computerspezifikationen haben alle Auswirkungen auf die Gesamtzeit des Renderings.

english_section_name: Rendering the Video


summary: Masshalten bewährt sich am besten. Iss schwere und fettige Snacks während du trinkst. Iss einen kleinen Löffel voll Hefe, um einige Affekte des Alkohols zu vermeiden. Werde geeicht. Gib Wasser in deine Drinks, speziell in Mix-Drinks. Befor du mit Alkohol anfängst, trink ein Glas Milch und ein weiteres zwischendurch.

document: Wenn der Alkohol durch deinen Körper gewandert ist, wirst du betrunken werden. Wenn die Chemikalien in deinen Körper gelangen werden sie auf natürliche Weise von deinem Körper durch die Leber gefiltert. Dann wandern sie durch dein Blut in dein Gehirn. Das Beste, um Trunkenheit zu verhindern ist, Mass zu halten. Folgende Tipps werden dir dabei helfen, die Symptome zu verringern und nach einigen Drinks nicht total betrunken zu sein. Das Fett darin wirkt wie ein Puffer gegen den Alkohol. Damit wird er vom Körper langsamer aufgenommen. Deine Figur wird es dir nicht danken, aber dein Hirn. Gute Snacks dafür sind:  Fast Food Nüsse Pizza Eiskreme und Milchshakes (Milchprodukte verlangsamen die Aufnahme von Alkohol ebenfalls). Eine kleine Menge Hefe hat den selben Effekt wie die Arbeit der Leber. Sie verringert die Wirkungen des Alkohols. Mische etwas Hefe in ein Joghurt oder etwas Wasser und nimm sie zu dir, bevor du mit dem Trinken beginnst. Obwohl der äussere Effekt nicht enorm ist, kann dies deinen Blutalkohol um 20-30% senken.  Diese Methode hilft also, einen Teil des Alkohols zu absorbieren. Du wirst aber genaugleich betrunken werden wie ohne. Allerdings diskutieren Forscher immer noch über die Wirkung von Hefe, bewiesen ist das also nicht. Je regelmässiger du trinkst desto schneller wird sich dein Körper daran gewöhnen und das Gefühl des Betrunkenseins wird zur Normalität. Du wirst immer mehr Alkohol benötigen um betrunken zu werden. Dies erlaubt dir immer mehr Drinks zu kippen, bevor du das Gefühl hast du seist betrunken. Je mehr du trinkst, desto höher wird deine Toleranz werden. Wenn du jeden Abend ein bis zwei Gläser trinkst wirst die Möglichkeit, davon nicht betrunken zu werden, grösser. Aufgrund einer weiten Palette physischer, mentaler und sozialer Affekte ist es nicht anzuraten zu viel zu trinken, nur um die Toleranz zu erhöhen. Dies führt meist rasch zu Gesundheitsproblemen und zu Alkoholabhängigkeit. Gib mehr andere Flüssigkeit dazu als Alkohol. Damit kannst du mehr trinken, bleibst aber länger nüchtern. Du kannst sogar Bier mit anderen Flüssigkeiten wie Sprite oder Coca-Cola mischen, anstatt es pur zu trinken. Milchprodukte umschliessen deinen Magen und verhindern, dass der Alkohol schnell absorbiert wird. Natürlich wird er trotzdem in deinen Kreislauf gelangen aber langsamer, was es deiner Leber erlaubt, einen Teil davon zu eliminieren befor es in den Blutkreislauf gelangt.  Kohlensäurehaltige Getränke können diesen Effekt allerdings aufheben. Auch diese Methode ist nicht wissenschaftlich bewiesen, hat aber bei vielen schon Wirkung gezeigt.

english_section_name: Drinking Without Getting Drunk


summary: Beachte, dass es unterschiedliche Arten von AA-Treffen gibt. Finde ein AA-Treffen in deiner Nähe. Bitte jemanden, der sich gerade von seinem Alkoholismus erholt, um eine Empfehlung für ein Treffen. Finde einen Begleiter für dein erstes Treffen.

document: Alle AA-Gruppen folgen den Regeln und Richtlinien des AA-Programms, aber sie können einen eigenen Ablauf und Zweck haben. Es gibt verschiedene Arten von AA-Treffen:    Programmschritt-Treffen: Diese folgenden den 12 Schritten die im Programm der Anonymen Alkoholiker erklärt werden.    In jedem Treffen geht es um einen dieser Schritte. Nicht jeder in der Gruppe wird gerade bei diesem Schritt sein, aber alle bekommen die Chance, darüber zu sprechen, was ihnen dieser Schritt bedeutet. Großes Buch-Treffen: In diesen Treffen wird ein Ausschnitt aus dem großen Buch der anonymen Alkoholiker gelesen, um zu einer Diskussion anzuregen.   Mehrere Seiten könnten laut von Freiwilligen gelesen werden und die Mitglieder können sich mit dem Lesen einzelner Abschnitte abwechseln. Es gibt eine Diskussion über das Thema aus dem Buch, an der alle teilnehmen können. Vortrags-Treffen: Bei diesen Treffen wirken die Teilnehmer weniger mit, weil eine einzelne Person fast das ganze Treffen lang sprechen wird. Der Sprecher wird über seine Erlebnisse mit Alkohol und AA sprechen und den anderen Mitgliedern Tipps und Anleitungen geben. Manche dieser Treffen sind vielleicht für die Öffentlichkeit zugänglich. Ortsspezifische Treffen: Ein Treffen kann förmlich oder locker sein, abhängig von dessen Rahmen. Es kann Kirchentreffen geben (die von einer Kirche geleitet und nicht nur in einem Raum der Kirche gehalten werden), diese können auf eine bestimmte Religion abgestimmt sein. Es gibt auch Raucher- und Nichtrauchertreffen, wobei Rauchertreffen immer seltener werden, seit es Rauchverbote in Innenräumen gibt. Anfängertreffen: Das sind Treffen für Menschen, die neu zu AA gekommen sind und mehr über das Programm lernen möchten. Der Ablauf und die Struktur werden wahrscheinlich zu den typischen AA-Treffen passen.    Offene  und geschlossene Treffen: Offene Treffen sind für alle Menschen und geschlossene sind nur für Alkoholiker. Viele Gruppen halten sich nicht streng an diese Trennung und es kommt nicht selten vor, dass regelmäßige Teilnehmer nicht genau wissen, ob ihr Treffen nun offiziell offen oder geschlossen ist. Familie und Freunde von AA-Mitgliedern, sowie Interessierte sind bei offenen Treffen willkommen. Geschlossene Treffen sind für Leute, die sich selbst als Alkoholiker betrachte, oder das für möglich halten. Neulinge sind bei geschlossenen Treffen immer willkommen.   Treffen mit einem speziellen Zweck: AA-Clubs bieten oft Alternativen zu traditionellen Trinkmöglichkeiten, wie alkoholfreie Feiertage und Partys. Diese Treffen sind sichere Orte für Alkoholiker, um die Fußballmeisterschaft anzusehen oder Halloween zu feiern. Manche Treffen können auch mit einem Ereignis im Leben eines Mitglieds zu tun haben, wie dessen Hochzeit oder dem Verlust eines geliebten Menschen. Finde auf der Website der Anonymen Alkoholiker hier eine  Liste mit Treffen in deiner Nähe.  Du kannst auch in einem ihrer Büros nach einer Liste mit Treffen fragen. Eine Behandlungsstelle für Alkoholiker in deiner Nähe kann dir wahrscheinlich ebenfalls eine Liste mit Treffen in deiner Nähe geben.    Sobald du bei deinem ersten Treffen bist, kannst du auch dort eine Liste mit weiteren Treffen bekommen. Die Liste wird dich über den Namen des Treffens, den Ort und die Zeit, sowie die Art des Treffens in deiner Umgebung informieren. Abgesehen von den Arten von AA-Treffen gibt es auch für jeden Abschnitt Unterscheidungen nach Gruppen. Das könnten zum Beispiel gemischte Treffen sein (Männer und Frauen) oder Treffen nur für Männer oder Frauen. Auf den Terminlisten wird durch Codes angezeigt (NM für nur Männer und NF für nur Frauen) wenn ein Treffen eingeschränkt ist. Das ist der beste Weg, um das richtige Treffen für dich zu finden. Wenn du jemanden kennst, der AA-Treffen besucht oder ein bestehendes Mitglied von AA ist, frage die Person, welches AA-Treffen zu dir passen könnte.   Es kann auch weniger Angst machen oder einschüchtern, mit einer Empfehlung von einem bestehenden Mitglied zum ersten AA-Treffen zu gehen. Wenn du eine Freundin oder einen Bekannten hast, frage ihn/sie, ob du dein erstes Treffen in seiner/ihrer Gruppe oder mit ihm/ihr gemeinsam in einer anderen Gruppe machen kannst. Du kannst auch bei einem Büro von AA in deiner Nähe anrufen und fragen, ob sie jemanden wissen, der dich zu einem Treffen begleiten würde.  Zu AA zu gehen erfordert Mut, hab also keine Angst, dich an bestehende Mitglieder für Unterstützung zu wenden.

english_section_name: Finding the Right Meeting For You

summary: Sei pünktlich. Höre einfach zu und erzähle deine Geschichte nur, wenn dir das angenehm ist. Geh zu einem weiteren Treffen, wenn du das Gefühl hattest, dass es sinnvoll war. Denke darüber nach, einen Betreuer zu finden.

document: Es gehört zum normalen Ablauf der Treffen, dass sie pünktlich beginnen. Versuche, 5 Minuten früher anzukommen, um sicherzustellen, dass du einen Platz findest und es dir bequem machen kannst.    AA-Treffen dauern immer genau eine Stunde, nicht länger. Du solltest während des Treffens dein Handy und andere Ablenkungen abschalten. Du kannst gebeten werden, das Treffen zu verlassen, wenn du es störst, unterbrichst, sprichst, wenn eine andere Person spricht, dein Telefon benutzt oder dich sonst irgendwie störend verhältst.    Sobald du dich setzt, wirst du  normalerweise von AA-Mitgliedern begrüßt werden. Sie werde sich vorstellen oder dir einen Händedruck anbieten. Aber du musst keinen Smalltalk führen oder deine Geschichte sofort erzählen. Oft sprechen neue AA-Teilnehmer bei ihrem ersten Treffen nicht, sondern hören einfach den anderen zu, um zu lernen, wie AA funktioniert. Auch wenn dich die Sitzungsleiterin oder der Sitzungsleiter bitten kann, während der Diskussion deine Gedanken zu teilen, musst du nicht mitmachen oder antworten. Du kannst das einfach ablehnen und stattdessen den anderen in der Gruppe zuhören. Du wirst merken, dass du dich in einer Runde mit Gleichgesinnten befindest, die mit dem gleichen Problem zu kämpfen haben wie du.    Versuche, bis zum Schluss des Treffens zu bleiben. Eine Strategie, die Neulinge anwenden könnten, ist, „zu spät zu kommen und früher zu gehen“, da sie Angst haben, am Treffen teilzunehmen. Das wird nur zu einem unstrukturierten Ablauf des Treffens und einer holprigeren Überwindung des Problems führen. Setze dem entgegen, indem du überpünktlich zum Treffen kommst und später gehst. Bleibe nachdem das Treffen vorbei ist, noch da, um mit den anderen Teilnehmern bei einer Erfrischung zu plaudern.    Am Ende des Treffens wirst du dich wahrscheinlich bereits willkommen und von der Gruppe akzeptiert fühlen. Auch wenn du nur eine Stunde zugehört hast, wirst du merken, dass AA ein Ort ist, wo du ehrlich und offen über deine Probleme reden kannst. Wenn dir die Struktur der AA-Gruppe gefallen  hat, geh nächste Woche wieder hin oder besuche eine andere Gruppe. Mit der Zeit wirst du dich wohler fühlen und kein Problem mehr damit haben, mitzudiskutieren und offen über deine Schwierigkeiten zu sprechen. Wie  das AA-Mantra besagt: „Komm wieder, es funktioniert, wenn du deine Arbeit machst.“ Ein  Betreuer ist jemand, der dir als Neuling helfen kann, nüchtern zu bleiben. Die Person macht das, indem sie ihre eigenen Erfahrungen mit dir teilt. Betreuer und Betreuerinnen sind jedoch keine professionellen Ärzte oder Therapeuten. Ein Alkoholiker, der seit mindestens 6 Monaten nüchtern ist und den Wunsch hat, Zeit mit einem Neueinsteiger zu verbringen, kommt als Betreuer in Frage. Im Allgemeinen haben Betreuerinnen und Betreuer bereits mindestens die 5 ersten Schritte des AA-Programms durchgemacht. Sie sind Freiwillige und erhalten keine Entschädigung für ihre Zeit.   Der Betreuer oder die Betreuerin wird dir oft vorschlagen, die 12 Schritte des AA-Programms durchzumachen, die ermutigen, zu AA-Treffen zu gehen und andere Mitglieder kennenzulernen. Der Betreuer sollte dir nicht seine persönlichen Ansichten aufzwingen. Die Person sollte nichts von dir verlangen oder versuchen, dich zu kontrollieren. Sie sollte dir auch niemals Geld borgen oder dir helfen, einen Job oder ein Einkommen zu finden. Stattdessen sollte sie dir helfen, die Auslöser deines Alkoholismus zu erkennen und deinen Kampf mit dem Alkohol zu gewinnen. Du solltest dich mit deiner Betreuerin oder deinem Betreuer mindestens einmal pro Woche treffen, oft vor einem AA-Treffen oder wenn es dir besonders wichtig erscheint.

english_section_name: Attending the Meeting

summary: Sei dir über den Charakter und den Zweck von AA im Klaren. Lerne die Regeln und Richtlinien von AA kennen. Mache dich mit dem Ablauf eines AA-Treffens vertraut.

document: Die Anonymen Alkoholiker sind eine internationale Gemeinschaft von Männern und Frauen, die ein Alkoholproblem haben. Sie finanziert sich selbst, basiert auf freiwilliger Arbeit, ist offen für Menschen jeglicher Herkunft, apolitisch und fast überall vorhanden. Es gibt kein Alters- oder Bildungslimit um AA beitreten zu können. Die Mitgliedschaft steht allen offen, die etwas gegen ihr Alkoholproblem unternehmen möchten.    Der Hauptzweck von AA ist, Alkoholikern zu helfen, nüchtern zu bleiben und anderen, die sich an AA wenden, um nüchtern zu werden, dabei zu helfen. AA sucht nicht aktiv nach neuen Mitgliedern und will nicht erreichen, dass niemand mehr Alkohol trinkt. Aber AA freut sich über neue Mitglieder und ermutigt den Austausch von Gedanken und die gegenseitige Unterstützung unter den Mitgliedern.    Manche Leute müssen aufgrund einer Weisung vom Gericht zu AA-Treffen gehen. Andere gehen aufgrund ihres persönlichen Kampfes mit dem Alkoholismus freiwillig hin. Wenn du nicht sicher bist, ob AA das Richtige für dich ist, kannst du auf der Website von AA 12 Fragen beantworten, um festzustellen, ob du für AA bereit bist. Du bist vielleicht besorgt, dass du umarmt oder mit Fragen durchlöchert wirst, sobald du zu einem AA-Treffen kommst. In Wahrheit haben AA-Treffen nichts mit einem Arztbesuch  oder einem Gebetskreis zu tun. Sie sind locker und auch wenn du dort vielleicht ermutigt wirst, etwas zu sagen, musst du das nicht und du kannst es ablehnen, etwas zu sagen, wenn dir das unangenehm ist.   The AA/Support Group Guidelines, which are followed every meeting are:  Halte die Vertraulichkeit ein: „Was du bei einem Treffen der AA hörst, ist nicht für andere Ohren bestimmt.“ Sprich in „Ich-Aussagen“: Vermeide „Du“ oder „Wir“. Zum Beispiel: „Ich bin Stephan. Ich bin Alkoholiker.“ Bleibe beim „Hier und Jetzt“: Teile den anderen mit, womit du heute oder diese Woche zu kämpfen hattest. Teile deine Gefühle über deine Erlebnisse, Stärken und Hoffnungen. Du solltest anderen Mitgliedern nicht sagen, wie sie ihre Probleme lösen sollten oder ihnen Ratschläge geben. Falle niemandem ins Wort und stelle keine Zwischenfragen. Höre zuerst zu. Es kostet nichts, an einem AA-Treffen teilzunehmen. Normalerweise wird am Ende eine Sammlung gemacht, um die Raummiete und die Erfrischungen bezahlen zu können. Aber es wird von niemandem eine Spende verlangt.    Oft werden AA-Treffen in Pfarrsälen abgehalten, aber nur weil das praktische und günstige Veranstaltungsorte sind. AA-Gruppen haben keinerlei Verbindung zu religiösen Organisationen. Ein AA-Programm kann spirituell sein, aber was das genau für jemanden bedeutet, ist jedem Mitglied selbst überlassen. Jedes AA-Treffen dauert eine Stunde. Es hat ein bestimmtes Format und eine bestimmte Struktur, daher weißt du nach deinem ersten Treffen bereits, nach welchem Format und welcher Struktur alle weiteren ablaufen werden. Das Einzige, was sich ändern wird, ist das Thema der Diskussion.     Eine der Traditionen von AA ist, dass allen Mitgliedern die Organisation anvertraut ist, daher gibt es niemanden, der die Gruppe leitet. Es gibt aber immer einen Sitzungsleiter oder eine Sitzungsleiterin, der oder die sich freiwillig gemeldet hat, um ein Treffen zu  leiten. Normalerweise wird das eine Person sein, die sich schon vor mehreren Jahren mit AA von ihrem Alkoholismus erholt hat. Die Grundstruktur der meisten AA-Treffen ist:    Begrüßung: Die Sitzungsleiterin beginnt das Treffen mit einer Begrüßung, wie zum Beispiel, „Ich bin Jenna, ich bin Alkoholikerin und ich begrüße euch ganz herzlich zum Montagstreffen der Anonymen Alkoholiker. Ganz besonders möchte ich jene willkommen heißen, die zum ersten Mal da sind und sie bitten, sich vorzustellen.“ Neue Teilnehmer können sich dann vorstellen, aber das ist nicht verpflichtend. Die Person, die die Sitzung leitet, liest das „AA-Vorwort“: „Die Anonymen Alkoholiker sind eine Gemeinschaft von Männern und Frauen, die ihre Erlebnisse, ihre Stärken und ihre Hoffnung, das Problem, das ihnen gemeinsam ist, zu überwinden und anderen zu helfen, ihren Alkoholismus zu überwinden, teilen. Die einzige Bedingung für die Mitgliedschaft ist der Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören. Es gibt keine Gebühren oder Beiträge für die Mitgliedschaft bei AA. Wir finanzieren uns durch unsere freiwilligen Spenden. AA hat zu keiner Sekte, Konfession, Partei, Organisation oder Institution Verbindungen, möchte sich in keine öffentliche Debatte einmischen und setzt sich nicht für oder gegen irgendwelche Dinge ein. Unser primärer Zweck ist, nüchtern zu bleiben und es anderen Alkoholikern zu ermöglichen, nüchtern zu werden.“ Der Sitzungsleiter oder die Sitzungsleiterin bittet dann ein Mitglied, die Sektion „Wie es funktioniert“ aus dem AA-Buch vorzulesen. Die „12 Traditionen“ von AA werden dann von einem Mitglied oder mehreren Mitgliedern vorgelesen.   Die Richtlinien der AA-Selbsthilfegruppe werden vorgelesen, falls neue Mitglieder da sind. Die Person, die die Sitzung leitet, schlägt dann ein Thema oder einen Teil des Programms für die Diskussion vor. Jedes Mal, wenn jemand seine Erfahrung berichtet, beginnt die Person mit ihrem Namen, zum Beispiel: „Ich bin Mark und ich bin Alkoholiker“. Die Gruppe wird dann mit einem Gruß antworten, wie „Hallo Mark.“  Nachdem jemand seine Erfahrung zu Ende erzählt hat, wird sich die Gruppe bedanken, zum Beispiel mit „Danke Mark!“. Das fördert den Respekt. Wenn es Zeit wird, das Treffen abzuschließen wird der Sitzungsleiter oder die Sitzungsleiterin die Teilnehmer fragen, wer das nächste Treffen leiten möchte. Dann werden alle Teilnehmer aufstehen und gemeinsam das „Gelassenheitsgebet“ sprechen: „Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.“ Am Ende des Gebets sagt die Gruppe vielleicht, „Komm wieder, es funktioniert, wenn du deine Arbeit machst.“ Das Treffen ist jetzt offiziell vorbei. Die Teilnehmer bleiben vielleicht noch, um ein bisschen zu plaudern oder um einander Fragen zu stellen. Vielleicht gibt es nach dem Treffen Kaffee oder Tee.

english_section_name: Preparing For the Meeting


summary: Wähle eine gute Laufhaltung. Wende ein nachhaltiges Atemmuster an. Gib dir selbst ein Zeitziel. Richte deine Augen immer auf das Ziel (wörtlich). Trinke genug!

document: Nimm eine korrekte Laufhaltung ein, indem du deinen Rücken gerade hältst und deine Arme im 90 Grad Winkel hältst und mitschwingst. Laufe auf den Ballen deiner Füße und benutze sie, um bei jedem Schritt abzuspringen.  Versuche, deine Beine weiter nach hinten zu drücken, um größere Schritte zu machen. Du wirst einen besseren Griff auf den Boden bekommen und besser vom Boden abspringen können, was dir einen zusätzlichen Schub in jedem Schritt gibt. Wenn du dir olympische Sprinter ansiehst, wirst du feststellen, dass sie fast immer sehr lange Schritte machen. Dein Oberkörper ist auch wichtig. Winkle deine Arme an und pumpe sie bei jedem Schritt scharf auf und ab. Lasse deine Handflächen offen und drücke deine Finger zusammen, als ob du in die Luft stechen würdest. Dies sollte dir helfen, dich leichter vorwärts zu bewegen. Während du läufst, solltest du genug Sauerstoff aufnehmen, um ein leichtes Gespräch führen zu können. Wenn du es nicht kannst, geht dir wahrscheinlich die Luft aus und du musst langsamer werden. Tiefes, gleichmäßiges Atmen hilft dir langfristig, schneller zu laufen. Einige Menschen atmen drei Sekunden lang durch die Nase ein und atmen zwei Sekunden lang aus. Siehe, womit du dich wohl fühlst — der Atemstil einer Person ist vielleicht nicht für jeden geeignet. Verwende eine Stoppuhr, um deine Zeit bei jedem Lauf zu messen. Versuche jedes Mal, auf der gleichen Strecke etwas schneller zu sein. Der zusätzliche Anreiz hilft dir, dich selbst bis zum Maximum zu steigern. Versuche, kurz bevor du dein Ziel erreichst (auch wenn es unmöglich erscheint), so viel Energie wie möglich aus deinem Körper zu drängen und einen Geschwindigkeitsschub auszulösen. Du wirst vielleicht überrascht sein, wie schnell du tatsächlich laufen kannst, wenn du weißt, dass du im Begriff bist, dein Ziel zu erreichen. Dies kann deine Zeit drastisch verbessern. Selbst etwas so Einfaches wie die Änderung des Blickwinkels nach vorne kann dich zu einem besseren Läufer machen. Versuche, deine Augen darauf zu richten, wohin du laufen willst und nicht direkt vor deine Füße. Konzentriere dich weiterhin auf neue Punkte, die auf dem Weg etwas entfernt liegen, während du dich bewegst — so wirst du nie das Gefühl haben, dass du fast fertig bist, also wirst du nicht so leicht aufgeben. Wenn du zum Beispiel auf einer geraden Strecke läufst und dem Ziel nahe kommst, versuche, dich auf einen Punkt weit vor dem Ziel zu konzentrieren und dränge dich, dorthin zu laufen. Dies kann deine Motivation hoch halten, bis es tatsächlich Zeit ist, aufzuhören. Wenn du deine biologischen Bedürfnisse nicht erfüllst, wirst du es schwerer haben, so schnell wie möglich zu laufen. Ein kleiner Schluck Wasser vor dem Lauf sorgt dafür, dass deine Muskeln das Wasser haben, das sie brauchen, wenn es darauf ankommt. Es ist auch eine gute Idee, ein wenig Wasser mitzunehmen, damit du während des Laufens nach Bedarf trinken kannst. Es gibt jedoch so etwas wie zu viel Wasser. Trinke vor dem Laufen nicht literwiese Wasser. Trinke kleine Mengen, während du gehst, aber versuche, keine großen Schlucke zu nehmen. Sonst könntest du Krämpfe bekommen.

english_section_name: Changing the Way You Run

summary: Dehne dich, bevor du läufst. Gib dir selbst die Chance, dich aufzuwärmen. Halte eine konsequentes Training ein. Mache Intervalltraining, um Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen. Lade Freunde ein, mit dir zu laufen.

document: Das Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil fast jeder Trainingsroutine. Das Laufen ist keine Ausnahme. Wenn du dich dehnst, erwärmst du die Muskeln in deinem Körper und bereitest sie auf die harte Arbeit vor, die sie gleich verrichten müssen. Eine gute Dehnübung heißt „der Storch". Stell dich gerade hin. Ziehe einen Fuß hinter dich, an dein Gesäß. Greife ihn vorsichtig mit einer Hand (du kannst dich bei Bedarf mit der anderen Hand an einer Wand abstützen). Ziehe dein Bein leicht weiter nach oben, bis du eine Dehnung deines Quadrizeps (die Vorderseite deines Oberschenkels) spürst. Halten diese Position 30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze dann mit dem anderen Bein. Beschleunige deinen Herzschlag und bringe dein Blut in Schwung, bevor du läufst, indem du zwei Minuten lang ruhig joggst. Du bekommst einen leichten Energieschub und es wird einfacher sein, dich auf das schnelle Laufen zu konzentrieren. Solange dein Aufwärmtraining nicht zu intensiv ist, wirst du nicht zu müde sein, um beim Laufen dein Bestes zu geben. Für die meisten Läufer ist es am besten, jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu laufen. Der Schlüssel dazu ist „Konsistenz“. Um langfristige Ergebnisse zu sehen, musst du dich an deinen Trainingsplan halten und die Schwierigkeit mit der Zeit langsam erhöhen. Wenn du aufhörst oder es versäumst, dich selbst herauszufordern, kann deine Leistung ein Plateau erreichen oder sogar sinken. Nimm dir jeden Tag zehn Minuten Zeit für einen Intervalllauf. Wenn du läufst, folge diesem Muster: Sprinte für zehn Sekunden, dann ruhe dich eine Minute lang aus, indem du joggst. Wiederhole dieses Muster zehn Minuten lang. Um dich selbst herauszufordern, füge jede Woche ein paar Sekunden zu deiner Sprintzeit hinzu und verkürze deine Pausen. Im Laufe der Zeit wirst du in der Lage sein, schneller und länger zu laufen. Versuche, mit einem Freund zu konkurrieren, der etwas schneller ist als du selbst. Dies wird dich motivieren zu Gewinnen und es wird viel schwieriger sein, als alleine oder mit jemandem, der langsamer ist als du. Laufe nicht mit jemandem zusammen, der viel schneller ist als du, sonst könntest du in Betracht ziehen, aufzugeben.

english_section_name: Changing Your Routine


summary: Finde ein Bild, das du vektorisieren willst. Öffne Adobe Illustrator. Gehe ins Datei-Menü und wähle "Ort". Klicke auf das Bild. Klicke auf "Voreinstellung speichern". Hebe die Gruppierung von Elementen des Bilds auf, die gruppiert wurden und getrennt werden sollten. Verringere mit dem Glätten-Werkzeug die Anzahl der Ankerpunkte in deinem Vektorbild. Speichere dein Bild noch einmal.

document: Nimm eines im Format PNG, BMP, JPEG oder GIF. Öffne ein neues Dokument und speichere es im AI Format auf deinem Computer. Finde dein Bild auf deinem Computer und lege es auf das Dokument. Klicke auf das Objekt-Menü und wähle "Optionen zum Durchzeichnen". Im Folgenden sind Einstellungen, die du vielleicht ändern möchtest, bevor du dein Objekt nachzeichnest:  Wähle die Schwelle. Ein höherer Schwellenwert bedeutet, dass mehr dunklere Stellen schwarz und hellere Stellen weiß werden. Wenn du ein Objekt nachzeichnest, wird es in ein Schwarzweißbild umgewandelt. Füge einen Weichzeichner hinzu, wenn du die Ränder des Bilds glätten willst. Wähle die Pfadanpassung. Je niedriger die Zahl, desto enger wird das Bild entlang der Linien nachgezeichnet. Wenn sie zu niedrig ist, kann es sein, dass es zerklüftet wird. Wenn sie zu hoch ist, verlierst du die Details deines Bilds. Stelle den Mindestbereich ein. Damit kannst du Teile des Bilds entfernen, die nicht Teil des fertigen Vektorbilds sind. Stelle den Winkel der Ecken ein. Je niedriger die Zahl, desto schärfer sind die nachgezogenen Ecken. So kannst du später auf diese Einstellungen zurückkehren, um sie zu optimieren. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Gruppe und wähle "Gruppierung aufheben". Schneide mit dem Werkzeug Messer gruppierte Ankerpunkte auseinander. Füge Elemente, Farben oder Texturen hinzu, wie du das üblicherweise bei einem Vektorbild machen würdest. Du solltest es in einen anderen Dateityp konvertieren und als Vektorbild nutzen können.

english_section_name: Using Adobe Photoshop to Vectorize an Image

summary: Finde ein Bild, das du vektorisieren willst. Lade das Bild auf den Desktop deines Computers oder in einen Bildordner herunter. Öffne eine neue Datei in Adobe Illustrator. Füge mit der Ebenenpalette eine neue Ebene auf deinem Bild ein. Kehre zur obersten Ebene zurück. Wähle einen Startpunkt, um mit dem Nachzeichnen deines Bilds zu beginnen. Klicke den Anfangspunkt mit deinem Cursor an. Drücke auf “Shift”, um den Bezier Identifikator zu entfernen, wenn du bereit bist, deinen Umriss oder deine Zeichnung weiterzuführen. Fahre mit dem Klicken und Anpassen fort, bis dein Umriss vollständig ist. Mache aus jedem unterschiedlichen Teil ein anderes Element. Kehre zur ersten Ebene zurück, entsperre und lösche sie, wenn du mit den Änderungen fertig bist.

document: Üblicherweise ist dies ein Bild, das du vergrößern willst, das aber zu verpixelt ist oder bei dem die Auflösung zu niedrig ist, um es in der aktuellen Form zu verwenden. Du kannst auch ein Bild oder eine Zeichnung mit dem Scanner auf den Computer scannen. Wenn du ein Bild auf den Computer scannst, erhöhe den Kontrast, damit es einfacher nachzuzeichnen ist.  Gehe auf "Datei" und "Ort", um dein Foto oder Bild in das Programm zu bringen. Achte darauf, dass dein Bild den Großteil deines Bildschirms abdeckt, damit du im Detail daran arbeiten kannst. Sperre die erste Bildebene, indem du auf das kleine Vorhängeschloss klickst. Das Bild bleibt an einer Stelle, während du daran arbeitest. Klicke auf das Werkzeug Zeichenstift. Du wirst dein Bild nachmalen, damit es ein scharfes Vektorbild wird. Wähle die Dicke der Linie, die zu der Linie passt, die du nachzeichnest. Linien im Vordergrund sollten dicker sein, während Linien im Hintergrund dünner sein sollten. Verwende während dieses Prozesses immer schwarze Umrisse und weiße Hintergründe. Du kannst die Farben später ändern. Klicke für eine gerade Linie einen zweiten Punkt am Ende einer geraden Linie an. Erstelle gebogene Linien, indem du auf einen zweiten Punkt klickst und an der Linie ziehst, bis sie mit der Kurve des Bilds übereinstimmt. Passe mit den Kästchen die Bezier Kurve an. Sie können unendlich angepasst werden.  Vergiss nicht, dass du so wenige Punkte wie möglich machen willst, während du so nah wie möglich an der Form bleibst. Dies ist eine Fähigkeit, die mit der Übung besser wird. Du kannst diese Elemente später gruppieren. Bringe die Farben ein, wenn du fertig bist. Du kannst die Farbe auf der gleichen oder auf anderen Ebenen hinzufügen. Speichere deine Datei als Vektorbild wie z.B. AI oder EPS. Verwende dieses neue Vektorbild für die Skalierung.

english_section_name: Using Adobe Photoshop to Vectorize a Sketch

summary: Wähle diese Methode, wenn du nicht viel Erfahrung im Grafikdesign hast. Speichere deine PNG, BMP, JPEG oder GIF Datei auf dem Desktop deines Computers. Navigiere auf beliebte Vektorisierungs-Seiten. Klicke auf den Button "Bild hochladen" oder verwende den Durchsuchen-Button, um das Bild auf deinem Computer zu finden. Wähle das neue Dateiformat aus, das du nutzen willst. Warte, bis das Programm das Bild nachgezeichnet hat. Versuche es mit den vorgeschlagenen Einstellungen, um die Farben, den Detaillierungsgrad und andere Teile des Bilds zu ändern. Klicke auf den “Download” Button, um das Ergebnis herunterzuladen.

document: Es gibt mehrere Webseiten, die ein Bild im Format PNG, BMP, JPEG oder GIF kostenlos vektorisieren.  Suche nach Seiten wie Vectorization.org, Vectormagic.com oder Autotracer.org oder tippe “webseite vektorisierung” in eine Suchmaschine ein.  Die vielseitigste Option ist ein PDF; du kannst es jedoch auch für Adobe Programme als EPS oder AI Datei speichern. Dies dauert ein paar Augenblicke oder Minuten, je nach Komplexität der Datei. Du stellst vielleicht fest, dass dein Bild jetzt wie ein computererzeugtes Bild aussieht. Der Effekt ist besonders bei Fotos erkennbar. Verschiedene Online-Vektorisierungsprogramme haben verschiedene Optionen zum Ändern des Aussehens deines Vektorbilds, bevor du es herunterlädst. Vielleicht möchtest du ein paar verschiedene Programme ausprobieren, wenn dir das Ergebnis nicht gefällt. Speichere das Bild in deinem Downloads Ordner oder auf dem Desktop. Verwende dieses Bild so, wie du ein Vektorbild verwenden würdest.

english_section_name: Using an Online Vectorizer


summary: Mach dir klar, dass du bestimmter sein muss. Versetze dich in Partylaune. Akzeptiere, dass du wahrscheinlich keine ruhige Unterhaltung führen kannst. Beginne eine Nebenunterhaltung. Nimm Notiz davon, wenn du anderen helfen kannst.

document: Du musst lauter sprechen, wenn du gehört werden willst. Du musst anderen klarmachen, dass du dich unterhalten möchtest, indem du physisch näher an sie heranrücken musst als bei einer ruhigeren Party.  Große Partys sind oft chaotischer. Menschen unterbrechen einander oder reden schnell, um sicherzustellen, dass sie ihren Punkt klarmachen können. Eine effektive Methode, sich einem Gruppengespräch anzuschließen ist, den letzten Satz eines anderen zu wiederholen und deine eigenen Gedanken hinzuzufügen. Wenn jemand z.B. erzählt, dass er im April in Paris war, dann könntest du sagen: „Ja, Paris ist wundervoll im April. Nach dem Abitur war ich in Rom, da ist es ähnlich schön, wenn auch anders.“ Die Themen wechseln oft sehr schnell bei einem Gruppengespräch, deshalb musst du dir keine Sorgen machen, genau das Thema zu treffen. Am wichtigsten ist, freundlich zu bleiben. Wenn du ein Mensch bist, der lieber zu Hause ein Buch liest, dann fällt es dir ggf. schwer, dich in einer großen Gruppe wohlzufühlen. Jeder hat eine andere Methode, um sich in Partylaune zu versetzen. Du könntest Musik hören und versuchen, den Rhythmus aufzunehmen. Oder du könntest an Partyszenen deiner Lieblingsfilme denken und dir vorstellen, dass du die Heldin bist.  Auch wenn du nicht völlig entspannt auf der Party bist, kann es helfen, so zu tun. (Das nennt man auch: „Es vorgeben, bis man es ist.“) Wenn dich das Gespräch auslaugt, entschuldige dich und gehe einen Moment weg. Eine Pause hilft einem introvertierten Menschen, seine Batterien aufzuladen und erfrischt zur Party zurückzukehren. Wenn du wirklich gern fokussierte Gespräche mit Menschen führst, die du gut kennst, dann solltest du dich darauf einstellen, dass das auf einer großen Party wohl eher nicht klappt. Anstatt deshalb schlechte Laune zu bekommen, passe besser deine Erwartungen an.  Gruppengespräche sind oft weit gefächert und betreffen eine Vielzahl und schnell wechselnde Themen. Das Ziel einer Partyunterhaltung ist weniger der Austausch von Informationen und Vorstellungen, als das Teilen eines gemeinsamen Gefühls. Gute Themen für Gruppengespräche sind: kurze, lustige Anekdoten, witzige Bemerkungen oder Wortspiele. Zu vermeidende Themen sind: eine detaillierte Analyse des Themas, alles, was andere unbeabsichtigt angreifen könnte, z.B. politische Diskussionen oder solche, über Glauben oder Ausübung von Religion. In einer großen Gruppe fällt eine Unterhaltung mit einer Person oft leichter als mit der ganzen Gruppe. Kleine Nebenunterhaltungen entstehen oft innerhalb einer größeren Gruppenunterhaltung, wobei es entweder um das Gesprächsthema der Gruppe geht oder um etwas ganz anderes.  Es ist in Ordnung, sich innerhalb eines großen Gruppengesprächs zu unterhalten. Es ist nicht unhöflich, eine Nebenunterhaltung zu führen. Manchmal endet eine Unterhaltung plötzlich, wenn ein Gruppengespräch zu einem interessanteren Thema wechselt. Es ist in Ordnung, zwischen einer kleinen Unterhaltung mit einer Person und dem größeren Gruppengespräch hin- und herzuspringen. Wenn du aufmerksam bist, dann bemerkst du, wenn eine andere Person nicht richtig ins Gespräch findet. Sieh, ob du deine Hilfe signalisieren kannst, indem du Augenkontakt herstellst, nickst oder lächelst.  Manchmal kannst du jemand anderem helfen, seinen Standpunkt klarzumachen. Du könntest z.B. eine klärende Frage zum Thema stellen oder die Aussage in einem eigenen Statement klarmachen. Wenn du gut in Gruppengesprächen bist, achte darauf, nicht zu viel Aufmerksamkeit von allen auf dich zu ziehen. Eine Möglichkeit wäre, anderen zu helfen, sich an der Diskussion zu beteiligen.

english_section_name: Dealing With Large Parties


summary: Kenne die Einschränkungen. Versuche, eine Gleichung einzufügen. Installiere wenn nötig das Add-in.

document: In Word 2003 oder früher geschriebene Gleichungen können in späteren Versionen von Word nicht bearbeitet werden. Wenn du mit anderen Word-Benutzern zusammenarbeitest, ist es am besten, ein Upgrade auf eine aktuellere Version zu machen. Wähle im oberen Menü Einfügen → Objekt → Neu. Wenn du in der Liste mit den Objekten "Microsoft Gleichung 3.0" oder "Math Type" siehst, wähle es zum Einfügen einer Gleichung aus. Gehe ansonsten zum nächsten Schritt.  Wenn du eine Gleichung eingefügt hast, öffnet sich ein kleines Fenster mit verschiedenen Symbolen. Klicke diese Buttons an und wähle das Symbol aus, das du der Gleichung hinzufügen willst. Word 2003 scheint nicht die gleichen Formatierungsmöglichkeiten zu haben wie neuere Versionen. Einige Gleichungen sehen vielleicht weniger professionell aus als du gewohnt bist. Wenn dein Word 2003 keines der oben erwähnten Add-ins hat, musst du eines installieren. Es ist nicht einfach, diese noch zu finden, aber glücklicherweise befindet sich das Installationspaket vielleicht bereits auf deinem Computer:  Schließe alle Microsoft Office-Programme. Navigiere zu Start → Systemsteuerung → Programme hinzufügen oder entfernen. Wähle Microsoft Office → Anpassen → Funktionen hinzufügen oder entfernen → Weiter. Klicke auf das + Symbol neben Office Tools. Gehe auf Gleichungs-Editor, klicke auf Ausführen und dann auf Update. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Wenn du Pech hast, brauchst du vielleicht die Installations-CD von Word 2003.

english_section_name: Microsoft Word 2003

summary: Gehe im Ribbon auf den Reiter Einfügen. Finde den Gleichungs-Button ganz rechts. Klicke auf das Icon, um eine Gleichung einzufügen. Füge eine besondere Formatierung ein. Fahre mit dem Eintippen der Gleichung fort, um sie fertigzustellen. Verschiebe die Gleichung auf der Seite. Schreibe Gleichungen von Hand (nur 2016).

document: Das Ribbon ist das horizontale Menü zwischen dem Dokumententitel und dem Dokument selbst. Finde den Einfügen-Reiter in der oberen Reihe dieses Menüs und klicke ihn an. Das Einfügen-Menü hat viele Optionen, aber wir interessieren uns für die Gleichungen ganz rechts. Das Icon zeigt ein großes π (Pi) Symbol in der Gruppe mit der Beschriftung "Symbole". An der Position deines Cursors erscheint ein Kästchen. Du kannst sofort mit dem Tippen beginnen, um deine Gleichung anzufangen, oder für mehr Optionen mit dem nächsten Schritt weitermachen. Wenn du auf das Icon für die Gleichungen geklickt hast, zeigt das Ribbon eine Reihe neuer Optionen an. Sieh sie dir an, um zu finden, was du brauchst, und stelle die Gleichung dann durch Tippen fertig. Es folgt ein Schritt-für-Schritt-Beispiel:  Klicke auf das Skript-Icon. Es öffnet sich ein Dropdown-Menü. Fahre über die einzelnen Buttons und es wird eine Kurzinfo mit Informationen dazu eingeblendet. Wähle die einfache Tiefstell-Option und in deiner Gleichung werden zwei Quadrate angezeigt, eines unter dem anderen: □□  Klicke auf das erste Quadrat und tippe den Wert ein, den du angezeigt haben willst: 5□  Klicke auf das zweite Quadrat und tippe den tiefgestellten Wert ein: 53 Wenn du keine besondere Formatierung brauchst, fahre einfach mit dem Tippen fort, um die Gleichung zu erweitern. Word fügt automatisch Leerzeichen ein und stellt Variablen kursiv dar. Wähle das gesamte Textfeld für die Gleichung aus und du siehst auf der rechten Seite einen Reiter mit einem Pfeil. Klicke diesen Pfeil an, um eine Liste mit visuellen Optionen anzuzeigen, z.B. um die Gleichung zentriert, linksbündig oder rechtsbündig darzustellen. Du kannst den Text in der Gleichung auch markieren und wie üblich die Schriftgröße und den Stil anpassen. Wenn du Word 2016 hast, kannst du eine "Gleichung" erstellen", indem du sie mit einer Maus oder einem Touchscreen zeichnest. Wähle dafür im Dropdown-Menü Gleichungen den Punkt Gleichung zeichnen aus.

english_section_name: Microsoft Word for Windows 2016, 2013, 2010, or 2007

summary: Gehe auf den Reiter Dokumentelemente. Wähle ganz rechts Gleichungen. Verwende stattdessen das obere Menü. Wähle Anzeigeoptionen.

document: Dieser Tab ist im Ribbon direkt unter der obersten Reihe mit Icons. Wenn du Dokumentelemente ausgewählt hast, ist dieses Icon ganz rechts und zeigt ein π. Es gibt hier drei Optionen:  Klicke auf den Pfeil neben dem Gleichungs-Icon, um aus einem Dropdown-Menü häufige Gleichungen auszuwählen. Klicke auf den Pfeil und dann auf Neue Gleichung einfügen, um deine eigene Gleichung einzutippen. Klicke auf das Icon, um ein größeres Menü mit Gleichungsoptionen im Ribbon zu öffnen. Wenn du lieber das Menü oben verwenden willst, gehe auf "Einfügen" und scrolle im Dropdown-Menü ganz nach unten zu "Gleichung". Dein Cursor muss sich an einer freien Stelle im Dokument befinden, um diesen Befehl aufzurufen. Wenn du z.B. ein bestehendes Objekt ausgewählt hast, ist dieser Befehl ausgegraut. Klicke rechts neben dem Gleichungsfeld auf den Pfeil nach unten. Ein Dropdown-Menü mit Optionen zum Verändern der Darstellung deiner Gleichung wird angezeigt. Dieses Menü enthält ebenfalls den Befehl "Als neue Gleichung speichern". Dies ist nützlich bei Gleichungen, die du häufig verwenden willst. Dies fügt die ausgewählte Gleichung dem Dropdown-Menü hinzu, wenn du auf den Pfeil neben dem Gleichungs-Icon klickst.

english_section_name: Office for Mac 2016 or 2011