summary: Erhöhe den Widerstand und die Schwierigkeit deiner Übungen. Erhöhe die Länge deiner Workouts. Baue Krafttraining ein. Treibe morgens Sport. Bewege dich tagsüber mehr.

document: 300 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen sollte ziemlich einfach sein. Um jedoch sicherzustellen, dass du das Ziel erreichst und es sogar überschreitest, versuche, den Widerstand und die Schwierigkeit deiner Sportroutine zu erhöhen.   Im Allgemeinen verbrennt ein Workout umso mehr Kalorien, je schwieriger es ist.  Du kannst die Geschwindigkeit, den Widerstand, oder das Gewicht erhöhen, oder Steigungen hinzufügen, um Workouts schwieriger zu machen. Wechsle zum Beispiel, anstatt einfach nur in einem stetigen Tempo zu laufen, zwischen Joggen und Sprinten ab. Du kannst auch abwechselnd auf einer flachen Oberfläche und auf einer Steigung laufen. Du verbrennst mehr Kalorien pro 30 Minuten, wenn du diese wechselnden Schwierigkeitsgrade hinzufügst. Zusätzlich kannst du versuchen, während deines Kardio-Workouts alle fünf bis zehn Minuten einen Satz Widerstand-Übungen zu machen (wie etwa Bizeps-Curls oder Liegestütze). Du kannst auch versuchen, dem Widerstand an Kardio-Geräten – wie dem Crosstrainer oder dem Spinning-Bike - zu erhöhen. Obwohl du möglicherweise an den meisten nur 30 Minuten Zeit für dein Workout hast, versuche nach Möglichkeit, die Länge deiner Workouts zu erhöhen. Das hilft dir dabei, zu erhöhen., wie viele Kalorien du verbrennst.   Du hast womöglich keine Zeit für einen 45-minütigen Lauf oder einen 60-minütigen Spin-Kurs. Jedoch können sogar kleine zeitliche Verlängerungen einen Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, die Gesamtmenge an Kalorien zu erhöhen, die du verbrennst. Einige Studien haben gezeigt, dass zusätzliche fünf bis zehn Minuten dir dabei helfen können, weitere 50 bis 100 Kalorien zu verbrennen. Falls es dein Ziel ist, abzunehmen, versuche, 35- bis 40-minütige Workouts zu machen, wann immer du kannst. An den anderen Tagen kannst du dich an diese Übungen höherer Intensität halten, um in 30 Minuten 300 Kalorien zu verbrennen. Du betrachtest Krafttraining oder Widerstandstraining vielleicht nicht als einen großen Kalorienverbrenner. Für sich allein ist es das auch nicht. Wenn es aber mit aerobem Sport kombiniert wird, kann es dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.   Wenn du mehr Muskelmasse hast, verbrennt dein Körper (oder Stoffwechsel) automatisch mehr Kalorien. Das liegt daran, dass Muskelgewebe aktiv ist und mehr Energie erfordert. Wenn du aerobe Sport treibst, oder sogar, wenn du ruhst, verbrennst du umso mehr Kalorien, je mehr Muskelmasse du hast. Die meisten Ärzte empfehlen, dass du im Laufe der Woche einen oder zweit Tage mit Krafttraining einbaust. Du musst an jeder großen Muskelgruppe arbeiten, und dein Workout sollte mindestens 20 Minuten dauern. Ein weiterer Trick, der dir dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen (insbesondere aus Fett), ist morgens zu trainieren. Versuche, deine Sportroutine so umzuschalten, dass deine Schweißsession morgens stattfindet.   Studien haben gezeigt, dass die Menschen, die morgens vor dem Frühstück trainieren, insgesamt mehr Kalorien und mehr davon aus Fett verbrennen.   Probiere, deinen Wecker auf 30 Minuten früher als normal zu stellen. Das ermöglicht es dir, gerade rechtzeitig aufzustehen, um diese 300 Kalorien abzubrennen. Obwohl es dir wahrscheinlich nicht gefallen wird, an diesen ersten paar Tagen früher aufzustehen, fühlt es dich nach einer Weile mehr wie eine Routine an. Dann findest du es einfacher, aufzustehen. Eine weitere Methode, die dabei hilft, deine Kalorienverbrennung im Laufe des ganzen Tages zu erhöhen, ist es, dich mehr zu bewegen. Diese gesteigerte Lebensstilaktivität kann dir dabei helfen, den ganzen Tag lang mehr Kalorien abzufackeln.   Lebensstilaktivitäten sind diese Aktivitäten oder Übungen, die du als Teil deines regulären Tages erledigt. Zu deinem Auto oder Haus zu laufen, Treppen zu steigen, den Boden zu fegen oder Putzen sind tolle Beispiele. Versuche, zu erhöhen, wie viele Schritte du an einem Tag machst, oder wie oft du dich herum bewegst. Anstatt zum Beispiel mehrere Einkaufstüten auf einmal hineinzubringen, trage sie immer eine auf einmal. Du kannst eine kurze Aufgabe auf zehn Minuten ausdehnen und mehr Schritte machen, so dass du beinahe 100 Kalorien verbrennst.

english_section_name: Helping Your Body Burn More Calories

summary: Gehe joggen. Belege einen Spin-Kurs. Melde dich für einen Aerobic-Kurs an. Schnappe dir ein Springseil. Gehe schwimmen. Gehe aufs das Rudergerät.

document: Ein toller Kalorien verbrennender Sport, den du ausprobieren kannst, ist Joggen. Es ist ein Sport mit stärkerer Wirkung, der den Gebrauch vieler großer Muskelgruppen erfordert.   Um in einer halben Stunde mindestens 300 Kalorien zu verbrennen, musst du joggen oder laufen. Ziele bei deinem Tempo auf etwa sechs Minuten pro Kilometer oder 10 km/h ab (falls du auf einem Laufband trainierst).   Denke daran, dass die Anzahl an Kalorien, die du während irgendeiner Sportart verbrennst, von Faktoren wie deine, Geschlecht, Alter, Gewicht und Maß deiner Anstrengung abhängt. Beachte bitte, dass du in dieser 30-minütigen Zeitspanne umso mehr Kalorien verbrennst, je schneller du läufst. Obwohl man üblicherweise annimmt, dass Gehen dieselben Kalorien pro Kilometer verbraucht wie Laufen, dauert es länger als 30 Minuten, fünf bis sechs Kilometer zu gehen. Ein hoch intensiver aerober Sport, den du ebenfalls ausprobieren kannst, ist ein Spin-Kurs. Diese Kurse sind eine notorische Herausforderung und helfen dir dabei, in kurzer Zeit Kalorien abzufackeln.   Der Grund dafür, warum ein Spin-Kurs so gut Kalorien verbrennt, ist es, dass er zwischen gemäßigten und hohen Intensitäten abwechselt. Er erfordert, dass du große Muskelgruppen (wie deine Beine) gebrauchst, und hält deinen Herzschlag erhöht.   Abhängig von deinem Alter, Gewicht, Geschlecht und Maß an Anstrengung verbrennst du möglicherweise rund 400 Kalorien in 30 Minuten Spinning. Beachte bitte, dass du darauf achten musst, dass du auf einem Minimum an gemäßigter Intensität arbeiten musst, um dieses Kalorienziel zu erreichen. Das bedeutet, den Widerstand hoch zu halten und nicht viele Pausen zu machen. Viele Spin-Kurse gehen eine Stunde. Schaue im Kursplan deines Fitnessstudios nach, ob dort auch 30-Minuten-Kurse angeboten werden. Falls du eher der Gruppensport-Typ bist, ziehe in Erwägung, dich für ein paar Aerobic-Kurse anzumelden. Viele davon haben eine hohe Intensität und helfen dir dabei, dein 300-Kalorien-Ziel zu erreichen.   Überfliege den Fitness-Kursplan in deinem Fitnessstudio. Schaue, ob es irgendwelche Fitness-Kurse gibt, die dazu gedacht sind, viele Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel helfen dir einige hoch intensive Zumba-, Kick-Boxen-, Hoch-Intensitäts-Intervalltraining-, Zirkeltraining- oder Step-Aerobic-Kurse dabei, dein Kalorienverbrennungsziel zu erreichen. Viele dieser Kurse können dir dabei helfen, in 30 Minuten um die 300 Kalorien zu verbrennen. Achte darauf, dass du auf einer höheren Intensität arbeitest. Ein lustiger Sport, den du treiben kannst, ist Seilspringen. Bringe Kindheitserinnerungen zurück und fackle in 30 Minuten etwa 300 Kalorien ab.   Du bist möglicherweise überrascht, dass Seilspringen ein toller Kalorienverbrenner ist. Obwohl du härter arbeiten musst als bei einem Spiel Doppelter Holländer, ist es eine tolle Übungsform. Im Allgemeinen können mäßig bis hoch intensive Versionen vom Seilspringen dir dabei helfen, in 30 Minuten etwa 350 Kalorien zu verbrennen.  Denke aber daran, dass die Menge an Kalorien, die du verbrennst, mehr oder weniger von deinem Gewicht, Alter, Geschlecht und Maß an Anstrengung abhängt. Erhöhe die Intensität oder Schwierigkeit, indem du die Geschwindigkeit änderst, das Seil vor dir kreuzt oder auf einem Bein springst. Einige Formen des Schwimmens können dir ebenfalls dabei helfen, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen. Außerdem sind diese Pool-Workouts netter zu deinen Gelenken.   Schwimmen beansprucht, ebenso wie das Rudergerät, so gut wie jede größere Muskelgruppe in deinem Körper. Deshalb ist es solch ein toller Sport zum Verbrennen von mehr Kalorien. Im Allgemeinen kann Wassertreten oder Bahnen schwimmen möglicherweise in einer halben Stunde um die 300 Kalorien verbrennen.   Falls du jedoch schwerere oder schwierigere Züge machst, steigen die Gesamtkalorien, die du verbrennst. Zum Beispiel verbrennt der Schmetterlingsstil oder Kraulen möglicherweise in einer halben Stunde rund 330 Kalorien. Falls du ein Gerät benutzen möchtest, ist möglicherweise das Rudergerät eine gute Option für dich. Dieses könnte dir dabei helfen, dein 300-Kalorien-Ziel zu erreichen.   Einer der Gründe dafür, dass das Rudergerät dir dabei helfen kann, so viele Kalorien zu verbrennen, ist, dass es erfordert, dass du große Muskelgruppen gebrauchst. Wenn du mehr Muskeln einbeziehst, musst dein Körper mehr Energie (oder Kalorien) verbrauchen, um diese anzutreiben. Denke daran, dass verbrannte Kalorien von Faktoren wie deinem Alter, Gewicht, Geschlecht und Maß an Anstrengung abhängen. Zum Beispiel verbrennt ein 30-jähriger 81-kg-schwerer Mann, der mit 75% seiner vollen Kapazität arbeitet, in einem 30-Minuten-Zeitraum eventuell etwa 316 Kalorien.

english_section_name: Finding Exercises to Burn 300 Calories in 30 Minutes

summary: Bekomme mehr Schlaf. Trinke mehr Wasser. Mäßige deine Portionsgrößen. Bewältige Stress.

document: Um deinem Körper dabei zu helfen, von allein mehr Kalorien zu verbrennen. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, Wenn du unter Schlafentzug leidest, kann sich das auf deinen Stoffwechsel auswirken und darauf, wie viel Kalorien dein Körper verbrennt.   Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die jede Nacht eine angemessene Menge an Schlaf bekommen, tagsüber etwa fünf Prozent mehr Kalorien verbrennen (als diejenigen, die nicht genug schlafen).   Ärzte empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht etwa zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen. Das bedeutet möglicherweise, dass du früher zu Bett gehen oder deinen Wecker auf später am Morgen stellen musst. Zusätzlich dazu, gut zu schlafen, ist es auch wichtig, darauf zu achten, dass du tagsüber genug Wasser trinkst. Das kann sich langfristig auf dein Gewicht auswirken.   Mehr Wasser zu trinken hilft dir nicht notwendigerweise dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Es kann dir jedoch dabei helfen, deinen Appetit in Schach zu halten, und übermäßigem Knabbern oder zu vielem Essen vorbeugen.   Ziele jeden Tag auf mindestens 1.800 ml klare hydrierende Flüssigkeiten ab. Halte dich außerdem an die besten hydrierenden Flüssigkeiten wie Wasser, aromatisiertes Wasser, Sprudelwasser, entkoffeinierten Kaffee und Tee.   Halte dich von flüssigen Kalorien fern, um deine Kalorienaufnahme zu minimieren. Getränke wie Alkohol, Sprudel, Fruchtsaft, süßen Tee oder süßen Kaffee zu trinken kann diesen 300 Kalorien entgegenwirken, die du während deines Workouts verbrannt hast. Falls du hart daran arbeitest, 300 Kalorien zu verbrennen, versuche, diese Mühe zu unterstützen, indem du gut isst. Halte die Portionen unter Kontrolle, um dabei zu helfen, deine Gesamtkalorienaufnahme im Laufe des Tages zu minimieren.   Es ist wichtig, deine Portionsgrößen abzumessen. Zu schätzen, wie viel du essen sollst, resultiert im Allgemeinen darin, zu viel zu essen. Nimm dir die Zeit, um eine Küchenwaage oder Messbecher zu benutzen und deine Portionen im Auge zu behalten. Miss bei Lebensmitteln auf Eiweißbasis eine 90 bis 120 g große Portion oder etwa einen Achtelliter pro Portion ab.   Miss bei Obst einen Achtelliter gehackte Früchte, 60 ml Trockenobst oder etwa ein kleines Stück pro Portion ab.   Gemüse hat eine größere Portionsgröße. Miss einen Viertelliter oder einen halben Liter grünes Blattgemüse pro Portion Salat ab.   Getreide sollte auf einen Achtelliter oder etwa 60 Gramm pro Portion abgemessen werden. Achte außerdem darauf, Getreide nach dem Kochen abzumessen (wie Pasta oder Reis). Lasse deinen Stoffwechsel auf einer höheren Stufe funktionieren, indem du deinen Stress bewältigst. Mit der Zeit wirkt sich chronischer Stress darauf aus, wie viele Kalorien dein Körper im Laufe des Tages verbrennen kann.   Die jüngste Forschung hat gezeigt, dass dein Körper unter Stress insgesamt weniger Kalorien verbrennt, weil sich dein Stoffwechsel von Natur aus verlangsamt. Außerdem verursacht dieser Stress eine Zunahme des Appetits und das Verlangen nach Lebensmitteln, die reicher an Fett und Kohlenhydraten sind. Falls du einen stressreichen Lebensstil, Job oder ein stressreiches Familienleben hast, arbeite daran, diesen Stress besser zu bewältigen. Ziehe in Erwägung, einen Freund anzurufen, um Dampf abzulassen, spazieren zu gehen, zu meditieren, Musik zu hören oder zu lesen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, deinen Stress zu bewältigen, ziehe in Erwägung, dir zusätzlich von einem Verhaltensspezialisten Hilfe zu suchen.

english_section_name: Modifying Your Diet and Lifestyle to Burn More Calories


summary: Verstehe, wie das Booten von einem USB-Stick funktioniert. Bestimme die BIOS-Taste deines Computers. Stecke deinen USB-Stick in deinen Computer. Mache den USB-Stick bootbar Füge die Datei ein, von der du den USB-Stick booten möchtest. Speichere und schließe offene Arbeiten.

document: Von Haus aus fährt dein Computer hoch, indem er die Informationen des Betriebssystems von der eingebauten Festplatte liest. Du kannst dies ändern, indem du angibst, dass er eingesteckten USB-Geräten  eine höhere Priorität zuweisen soll als der eingebauten Festplatte.  Die Einstellungen für das Verhalten deines Computers beim Hochfahren findest du im BIOS. Dies ist ein Menü, das du aufrufen kannst, bevor dein Computer hochfährt, indem du direkt nach dem Einschalten auf eine bestimmte Taste drückst. Um von einem USB-Stick zu booten, muss der USB-Stick als bootbares Gerät eingerichtet sein und er braucht eine Disk Image Datei (ISO) mit einem darauf installierten Betriebssystem oder einem ähnlichen Service. Die Taste, die du drücken musst, um das BIOS aufzurufen, hängt vom Hersteller und Modell deines Computers ab. Du kannst die BIOS-Taste für deinen Computer herausfinden, indem du im Internet eine Suche nach dem Hersteller und Modell deines Computers zusammen mit den Begriffen "BIOS Taste" durchführst. Sieh dir die Ergebnisse an oder sieh in der Bedienungsanleitung nach, wenn du eine hast. Die meisten Computer nutzen eine der Funktionstasten wie bspw. F12 als BIOS-Taste, auch wenn es bei manchen Computern die Esc oder Del Taste ist. Der USB-Stick sollte in einen der rechteckigen USB-Anschlüsse am Gehäuse deines Computers passen. An einem Laptop findest du die USB-Anschlüsse üblicherweise an den Seiten, bei einem Desktop-Computer auf der Vorder- oder Rückseite des Gehäuses. . Wenn dein USB-Stick nicht bereits bootbar ist, nutze die Kommandozeile oder eines der Windows-Installations-Tools, um dies zu ändern. Kopiere die ISO-Datei, von der du booten möchtest, indem du sie anklickst und auf Ctrl+C drückst. Öffne dann deinen USB-Stick und drücke zum Einfügen der Datei auf Ctrl+V.  Wenn du bspw. Ubuntu Linux vom USB-Stick installieren oder nutzen möchtest, würdest du die Ubuntu ISO-Datei im Fenster des USB-Sticks einfügen. Überspringe diesen Schritt, wenn du mit dem Windows-Installations-Tool einen bootbaren USB-Stick erstellt hast. Bevor du mit dem Aufrufen des BIOS weitermachst, solltest du alle geöffneten Arbeiten speichern und dann alle Programme schließen, damit dir nichts verloren gehen kann.

english_section_name: Preparing to Boot

summary: Speichere deine Änderungen und schließe das BIOS. Starte deinen Computer wenn nötig neu. Warte, bis das Menü des Programms auf deinem USB-Stick angezeigt wird. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Drücke auf die in der Legende angegebene Taste zum "Speichern und beenden" und drücke dann auf die Taste zur "Bestätigung". Du könntest zum Speichern deiner Änderungen bspw. auf Esc drücken und dann zur Bestätigung, dass du speichern und beenden möchtest, auf Y. Wenn dein Computer nicht beim ersten Mal vom USB-Stick bootet, hat er vielleicht bereits deine Festplatte als Ort zum Booten ausgewählt. In diesem Fall musst du deinen Computer mit eingestecktem USB-Stick neu starten. Sobald dein Computer den USB-Stick als bootbaren Ort erkennt, solltest du das auf dem USB-Stick installierte Programm, den Service oder das Menü sehen. Wenn das Menü angezeigt wird, kannst du mit der Ausführung und/oder der Installation des Programms oder Services auf deinem USB-Stick fortfahren.

english_section_name: Booting from USB

summary: Finde den Abschnitt "Boot-Reihenfolge". Öffne das Menü "Boot-Reihenfolge". Wähle die Option "USB". Suche nach der Legende für die Tasten. Bestimme, welche Taste du nutzen musst, um die ausgewählte Option nach oben zu schieben. Schiebe die Option "USB" an die oberste Position in der Liste.

document: Du siehst diese Option vielleicht auf dem Hauptbildschirm, aber höchstwahrscheinlich musst du durch die Tabs oben auf dem Bildschirm nach links oder rechts scrollen, bis du den Abschnitt "Boot-Reihenfolge" gefunden hast. Nutze dafür die Pfeiltaste nach links bzw. nach rechts. Wahrscheinlich findest du diesen Abschnitt im Reiter Erweitert, auch wenn viele BIOS-Variationen auch spezielle Reiter Boot-Reihenfolge haben. Wenn der Abschnitt "Boot-Reihenfolge" ein Menü-Eintrag anstelle einer Überschrift ist, wähle ihn mit Hilfe der Pfeiltasten aus und drücke auf ↵ Enter. Finde die Option "USB" in der Liste mit Orten zum Booten und scrolle zu ihr nach unten. Du findest sie normalerweise unten rechts auf dem Bildschirm, sie kann aber auch ganz unten sein. Normalerweise musst du auf die + Taste drücken, um die ausgewählte Option nach oben zu schieben, aber sieh dir zur Sicherheit die Legende mit den Tasten an. Drücke auf die entsprechende Taste, bis die ausgewählte "USB" Option sich an erster Stelle in der Liste mit der Boot-Reihenfolge befindet. Dies stellt sicher, dass dein Computer beim nächsten Hochfahren nach einem bootbaren USB-Stick sucht, statt nach der Festplatte.

english_section_name: Changing Boot Order

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} deines Computers. Drücke sofort auf die BIOS-Taste. Lasse die Taste los, wenn die BIOS-Seite angezeigt wird.

document: Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das bunte Windows-Logo. Dies fährt den Computer herunter. Es kann sein, dass du dies bestätigen musst. Sobald er vollkommen still ist, kannst du weitermachen. Dein Computer fährt hoch. Dies solltest du tun, sobald du den Einschaltknopf losgelassen hast. Höre nicht auf mit dem Drücken der Taste, bis der BIOS-Bildschirm angezeigt wird. Du erkennst sie normalerweise an einem blauen Bildschirm mit weißen Buchstaben, auch wenn dein BIOS anders aussehen kann. Jetzt kannst du die Boot-Reihenfolge deines Computers ändern.

english_section_name: Accessing the BIOS


summary: Gönne dir eine professionelle Wachsbehandlung. Ziehe eine Laserbehandlung in Betracht. Denke über Elektrolyse nach.

document: Ein professionelles Wachsen funktioniert mehr oder weniger genauso, als ob du es allein oder mit einem Helfer zu Hause machen würdest. Es tut wahrscheinlich auch ähnlich weh. Profis können aber möglicherweise schneller arbeiten als ein Amateurhelfer. Und je nachdem, welchen Service du in Anspruch nimmst, ist die Umgebung auch angenehmer als zu Hause. Wie viel das Rückenwachsen kostet, hängt vom Ort ab: 40 – 70 Euro nur für den Rücken sind normal. Wird mehr gewachst, wird es teurer. Bei dieser Option wird mit einem präzise gesteuerten medizinischen Laser eine einzelne Haarwurzel verbrannt. Mehrere Behandlungen sind in der Regel im Laufe der Zeit erforderlich, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Ein begrenztes Nachwachsen der Haare kann im Laufe der Zeit auftreten, obwohl mehrere Sitzungen dies weniger wahrscheinlich machen.  Diese Prozedur kostet meist zwischen 400 – 500 Euro pro Sitzung. Ein Vorteil der Laserbehandlung ist, dass man damit Haarpartien "ausdünnen" kann, anstatt sie vollständig zu entfernen. Dabei wird eine kleine elektrische Sonde eingesetzt, um jeden Haarfollikel einzeln zu veröden. Die Elektrolyse hat wirklich dauerhafte Ergebnisse. Sobald jede Zelle behandelt ist, wachsen die Haare sehr selten nach. Da jedoch jeder Haarfollikel einzeln behandelt werden muss, kann die Behandlung sehr zeitaufwendig sein. Die Behandlung kostet ab 50 Euro pro Sitzung, wobei große Areale auf dem Rücken wahrscheinlich öfter behandelt werden müssen.

english_section_name: Professional Options

summary: Wasche deine Haut mit warmem Wasser. Trockne deine Haut mit einem sauberen Handtuch, wenn du dich wäschst. Epiliere deinen Rücken. Wasche deinen Rücken mit Seife.

document: Ein schnelles Bad oder eine Dusche macht die Rückenhaare weich und entspannt die Haut. Dies wird es dir viel einfacher machen, die Haare zu entfernen. Zwar ist das es nicht unbedingt notwendig, normalerweise aber eine gute Idee.  Du musst dich nicht mit Seife waschen, das kommt später.  Achtung: Wie beim Wachsen solltest du diese Methode mindestens einen Tag vor dem Zeitpunkt anwenden, zu dem du deinen Rücken zeigen willst, damit Irritationen und Rötungen abklingen können. Die meisten Epilierer funktionieren besser auf trockener Haut. Einige sind speziell für feuchte Umgebungen gemacht. Sieh auf der Verpackung nach, wenn du unsicher bist. Optional kannst du nach dem Trocknen mit einem Handtuch etwas Talkum oder Babypuder auftragen. Dadurch wird das Haar zusätzlich getrocknet und aufgerichtet, was die Epilation erleichtert. Schalte den Epilierer ein und bitte einen Assistenten, den Epilierer langsam über die Haarpartien auf dem Rücken zu ziehen. Die Zähne des Epilierers ziehen die Haare heraus (ähnlich wie bei einem Wachsstreifen). Das wird im Allgemeinen als schmerzhaft beschrieben. Allerdings wird darüber gestritten, ob das Wachsen oder Epilieren schmerzhafter ist. Wie beim Wachsen gilt: Zögere nicht, Pausen einzulegen. Wenn die Schmerzen zu stark sind, dann kann ein schnelleres Ziehen des Epilierers über die Haut die Zeit reduzieren, in der du den Schmerz ertragen musst. Möglicherweise musst du jedoch mehrmals über die gleiche Stelle gehen, wenn noch Haare übrig sind. Wenn du fertig bist, ist dein Rücken wahrscheinlich rot und gereizt. Um Infektionen vorzubeugen, wasche den Rücken vorsichtig mit Seife und warmem Wasser. Tupfe ihn dann mit einem sauberen Handtuch trocken.

english_section_name: Using an Epilator

summary: Besorge dir ein Set zum Wachsen. Wasche deinen Rücken mit Wasser und Seife. Bereite das Wachs gemäß den Anweisungen des Produkts vor. Bestreiche einen kleinen Bereich des Rückens mit Wachs. Drücke einen Wachsstreifen in das Wachs. Ziehe das Haar schnell heraus. Wiederhole das Auftragen und Entfernen von Wachs und Streifen. Wasche den Rücken mit einer antibakteriellen Seife, wenn du fertig bist.

document: Du findest diese in vielen Drogerien und Kosmetikläden.  Es gibt wahrscheinlich viele verschiedene Optionen. Heißwachs-Sets funktionieren am besten am Rücken, da du damit einen großen Bereich abdecken kannst.   Achtung: Nach dem Wachsen ist dein Rücken rot und empfindlich. Deshalb solltest du diese Methode mindestens 24 Stunden vor dem Moment anwenden, an dem du deinen Rücken zeigen willst. Das klappt in der Regel am einfachsten unter der Dusche. Dies ist ein wichtiger Schritt, denn so fällt es dem Wachs viel leichter, dein Haar zu greifen, da es frei von Schweiß und Fett ist. Achte nach dem Duschen darauf, deinen Rücken gründlich zu trocknen. Die meisten Heißwachse musst du erhitzen (normalerweise in der Mikrowelle). Die Temperatur des Wachses sollte warm, aber nicht schmerzhaft heiß sein. Zu verschiedenen Produkten gibt es ggf. leicht unterschiedliche Anleitungen. Verwende den mitgelieferten Wachsstab (oder einen sauberen Spachtel), um das Wachs in Richtung Haarwuchs zu verteilen. Arbeite in kleinen Bereichen von nicht mehr als ein paar Zentimetern auf einmal. Während das Wachs noch heiß ist, drücke die Papier- oder Stoffstreifen fest in das Wachs. Lasse den Streifen einige Augenblicke ruhen, damit er kleben bleibt. Ziehe den Streifen gegen die Haarwuchsrichtung. Das ist entgegen der Richtung, in der du das Wachs aufgetragen hast. Erledige das in einer schnellen, flüssigen Bewegung. Ziehe den Streifen nicht langsam ab, sonst tut es weh. Um den Schmerz zu reduzieren, ziehe gerade oder in einem Winkel nach oben. Der Streifen sollte dich am Körper bleiben, wenn du ihn parallel und so schnell wie möglich abziehst. Fahre fort, bis alle Haare auf dem Rücken entfernt sind. Dazu sind viele Anwendungen erforderlich. Mach ruhig eine Pause, wenn der Schmerz zu stark wird. Beim nächsten Mal tut es meist weniger weh als beim ersten. Wenn der Schmerz unerträglich wird, höre auf. Ein haariger Rücken ist keine Verbrennungen oder Verletzungen wert. Nach dem Wachsen ist dein Rücken wahrscheinlich ein wenig rot und gereizt. So ist er anfälliger für Infektionen als sonst. Um dieses Risiko zu verringern, wasche ihn mit Seife, am besten unter der Dusche.

english_section_name: Waxing

summary: Bereite deinen Rücken vor. Finde einen geeigneten Arbeitsplatz. Benutze den kleineren Spiegel, um deine Arbeit zu sehen. Rasiere deinen oberen Rücken. Rasiere deinen unteren Rücken. Überprüfe nochmals, ob du keine Stellen übersehen hast.

document: Du bereitest dich mit einem Rückenrasierer genauso auf die Rasur vor wie mit einem normalen Rasierapparat und einem Helfer. Mit anderen Worten:  Peele dich mit Wasser und einem sanften Peeling oder einer Bürste, um das Risiko von eingewachsenen Haaren zu reduzieren. Reinige und trockne deinen Rücken, wenn du einen Elektrorasierer verwendest. Befeuchte deinen Rücken und trage Rasiercreme/-gel für eine Standardrasur auf. Mit einem Rückenrasierer erreichst du zwar den ganzen Rücken, aber du kommst wahrscheinlich nicht überall hin, wenn du nicht siehst, was du tust. Geh in ein Badezimmer mit einem großen Spiegel. Nimm einen kleineren Spiegel und dreh dich vom großen weg. Halte den Rasierer mit einer Hand. Halte mit der anderen Hand einen kleineren Spiegel im Winkel vor dir und zwar so, dass du deinen Rücken im Spiegel hinter dir sehen kannst, mit der Reflexion des kleinen Spiegels in deiner Hand. Ziehe den Arm des Rückrasierers vollständig aus. Hebe deinen Arm mit gebeugtem Ellenbogen über den Kopf und positioniere den Rasierer in der Mitte des Rückens. Rasiere das Haar auf dem Rücken mit sanften, kontrollierten Bewegungen in Reihen von der Rückenmitte bis zu den Schultern. Halte den Rasierer in einem Winkel (wenn der Rasierer diese Option hat). Winkle deinen Arm an, um dein unteres Rückenhaar von der Seite zu erreichen. Du musst wahrscheinlich den Spiegel drehen, um zu sehen, was du tust. Da es schwierig ist, mit den zwei Spiegeln den gesamten Rücken auf einmal zu betrachten, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um jede Stelle genau zu betrachten. Wenn noch Haare übrig sind, rasiere sie einfach ab. Wenn du fertig bist, dusche kurz, um verbliebene Haare abzuwaschen. Trockne dich mit einem Handtuch trocken und trage nach Bedarf eine sanfte, unparfümierte Lotion auf, um die Haut weich und geschmeidig zu halten.

english_section_name: Using a Back Shaver

summary: Trage etwas vom Produkt auf deine Hände oder eine langstielige Bürste auf. Verteile die Creme gleichmäßig auf dem Rücken. Lass die Creme so lange wie nötig einwirken. Entferne die Haare. Spüle die Haare in der Dusche mit warmem Wasser ab.

document: Dabei solltest du deinen gesamten Rücken erreichen. Wenn du deine Hände benutzt, dann solltest du vielleicht die Hilfe eines Assistenten in Anspruch nehmen. Achte darauf, dass das gesamte Haar bedeckt ist. Lass dir von jemandem helfen, wenn du glaubst, dass du nicht deinen gesamten Rücken erreichst. Denn du willst ja keine Stelle auslassen. Die Creme muss nicht stark eingerieben, sondern nur sanft über das gesamte Haar verteilt werden. Wasche dir die Hände, nachdem du die Creme aufgetragen hast, denn sie kann die Haut reizen, wenn sie trocknet (und sie entfernt die Haare auf dem Handrücken). Auf der Verpackung steht, wie lange sie einziehen muss. Normalerweise sind das meist drei bis sechs Minuten. Wische nach dem Warten mit einem feuchten Tuch oder Handtuch einen kleinen Bereich des Rückens ab. Wenn sich die Haare nicht leicht lösen lassen, warte noch ein paar Minuten. Wenn sich das Haar leicht ablösen lässt, wische es mit einem feuchten Tuch vorsichtig ab. Auch hier gilt: Wenn du die Rückenmitte nicht erreichen kannst, hole dir Hilfe. So kannst du die gesamte Creme (und das gelöste Haar) schnell und bequem abwaschen. Du kannst deinen Rücken auch mit Wasser aus einem Handtuch abspülen. So übersiehst du aber schnell Stellen und die Creme wirkt ggf. zu lange ein.

english_section_name: Using Hair Removal Cream

summary: Trimme dicke oder lange Stellen. Peele den Rücken. Wenn du einen Elektrorasierer hast, verwende diesen zuerst. Trage Rasiercreme oder Gel auf. Lass dich vom Helfer rasieren. Optional kannst du duschen. Trockne dich ab.

document: Wenn du dicke, dichte Rückenhaare hast, dann können diese den Rasierer verstopfen. Schneide es zuerst kürzer, um die besten Ergebnisse beim Rasieren zu erzielen. Es gibt mehrere Optionen, das zu erledigen. Ein Helfer könnte z.B. Kamm und Schere oder einen elektrischen Haarschneider verwenden. Lass deinen Rücken vom Helfer mit warmem Wasser und einem milden Peeling schrubben. Du kannst eine Duschbürste, ein mildes Körperpeeling oder einen Bimsstein verwenden, was immer du willst. So wird deine Haut gepeelt, so dass du tote Hautzellen vor dem Rasieren loswirst. Das ist hauptsächlich deshalb gut, weil es so weniger eingewachsene Haare gibt. Es ist jedoch nicht zwingend erforderlich, d.h. du kannst diesen Schritt weglassen, wenn du es eilig hast. Elektrische Schermaschinen sind nicht so gut wie Rasierapparate für eine gründliche, glatte Rasur. Aber sie eignen sich, um schnell durch viele Haare zu kommen. Wenn du eine Schermaschine hast, lass deinen Assistenten einmal über deinen gesamten Rücken gehen, so dass er grob rasiert wird. Du musst nicht bis zur Haut rasieren, sondern nur den größten Teil der "Masse" reduzieren. Wenn du dich in wenigen Schritten mit einer Schermaschine rasierst, dann geht die Arbeit schneller und es gibt weniger Haare, die den Rasierer verstopfen. Lass dir vom Helfer dein Lieblingsrasiergel in einer einzigen Schicht auf den ganzen Rücken auftragen. Was auch immer du normalerweise im Gesicht verwendest, sollte in Ordnung sein. Denke daran, dass du viel mehr Gel brauchst als fürs Gesicht. Deshalb solltest du genug davon bereithalten, damit du nicht mittendrin zum Laden musst. Du solltest dich wahrscheinlich in der Nähe eines Waschbeckens aufhalten, damit der Helfer den Rasierer ausspülen kann. Er sollte auch mehr Creme oder Gel auftragen, bis dein gesamter Rücken rasiert ist. Um eine sanfte Rasur ohne Unannehmlichkeiten zu erzielen, lass deinen gesamten Rücken einmal „mit dem Strich“ und dann dagegen rasieren. Wenn du zuerst gegen den Strich rasierst, dann kann das zu Schmerzen und Irritationen führen. Das ist nicht zwingend nötig, aber so wirst du einzelne Haare los, die unangenehm werden können, wenn du ein Shirt anziehst. Außerdem fühlt es sich toll an, insbesondere, wenn du lange keinen glatten Rücken mehr hattest. Tupfe die Haut leicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Achte darauf, zu tupfen und nicht zu reiben, sonst könntest du die neu exponierte, empfindliche Haut reizen. Um die Haut glatt und geschmeidig zu halten, trage eine unparfümierte Lotion auf den ganzen Rücken auf. Nimm keine parfümierte Lotionen - die darin enthaltenen Chemikalien könnten die Haut nach der Rasur reizen (besonders wenn dein Helfer versehentlich winzige Schnitte oder Kratzer verursacht hat).

english_section_name: Using Assisted Shaving


summary: Pass auf, dass du keinen Schatten über deinen Igel wirfst, wenn du ihn hochnimmst. Mach keine lauten Geräusche, wenn du mit deinem Igel umgehst. Lass deinem Igel Zeit, sich an dich zu gewöhnen.

document: Da Igel nicht besonders gut sehen können, reagieren sie sehr stark auf Veränderungen von Licht und Schatten. Deshalb solltest du versuchen, keinen Schatten auf deinen Igel zu werfen, sonst könntest du ihn ängstigen. Du musst darauf achten, dass sich dein Igel möglichst sicher und geborgen fühlt, während du ihn an dich gewöhnst. Um Schatten über deinem Igel zu vermeiden, achte darauf, wo sich in deiner Nähe Lichtquellen befinden. Steht etwa eine Lampe neben dem Käfig, steh nicht davor, wenn du in den Käfig hineingreifst. Ebenso wie helles Licht und Schatten können auch laute Geräusche Igel verängstigen. Verhalt dich so ruhig und entspannt wie möglich, wenn du deinen Igel in der Hand hältst, damit er keinen Grund hat, sich zu fürchten. Schrei nicht herum, hör keine laute Musik, knall keine Türen und lass nichts fallen, während du deinen Igel auf der Hand hältst. Wenn du versuchst, den Gewöhnungsprozess zu beschleunigen, kann das böse nach hinten losgehen. Zwing den Igel zu nichts, sonst fühlt er sich bedroht und bekommt Angst. Gib ihm alle Zeit, die er braucht, um sich an deine Nähe und deinen Geruch zu gewöhnen. Irgendwann wird es von ganz allein soweit sein!

english_section_name: Avoiding Scaring Your Hedgehog

summary: Nimm deinen Igel jeden Tag auf die Hand, damit er sich an dich gewöhnen kann. Trag keine Handschuhe, wenn du deinen Igel in der Hand hältst. Leg ein altes Kleidungsstück in den Käfig deines Igels. Benutz keine duftenden Pflegeprodukte, während du deinen Igel zähmst.

document: Igel haben keine besonders guten Augen, deshalb verlassen sie sich sehr stark auf ihren Geruchssinn, um Menschen und andere Tiere zu identifizieren. Wenn der Igel sich erst einmal an deinen Geruch gewöhnt hat, wird er dich daran erkennen und sich in deiner Nähe wesentlich wohler fühlen.  Nimm deinen Igel hoch, indem du deine Hand sanft unter seinen Bauch schiebst. Dann kannst du ihn in der Hand halten oder dich hinsetzen und ihn in deinem Schoß absetzen.  Versuch, deinen Igel jeden Tag wenigstens 30 Minuten lang in die Hand zu nehmen, während du ihn zähmst. Wenn du Handschuhe trägst, kann dein Igel deine Hände nicht so gut riechen. Das ist aber wichtig, wenn er sich an dich gewöhnen soll. Igel haben zwar Stacheln, aber sie sind nicht spitz genug, um dich wirklich zu verletzen, deshalb brauchst du nicht unbedingt Handschuhe. Wenn du dir dennoch Sorgen machst, dass dein Igel dich pieksen könnte, zieh nur kurz Handschuhe an, wenn du ihn aus seinem Käfig holst. Danach ziehst du die Handschuhe wieder aus und hältst ihn mit bloßen Händen, sobald er sich ein wenig entspannt hat. Dafür eignet sich jedes ungewaschene Shirt oder Paar Hosen. Es geht einfach darum, deinen Geruch in den Käfig des Igels zu bringen, damit er sich daran gewöhnen kann. Achte nur darauf, dass das betreffende Kleidungsstück keine losen Reißverschlüsse, Knöpfe oder Schnüre hat,an denen dein Igel sich verletzen könnte. Sinn der Sache ist ja, dass er sich an deinen Geruch gewöhnt. Wenn du jeden Tag anders riechst, würdest du ihn verwirren. Verzichte also in dieser Zeit auf parfümierte Duschgels, Lotionen, Parfums oder Haarpflegeprodukte, bis dein Igel sich an dich gewöhnt hat. Schau in der Drogerie nach Hygiene- und Pflegeprodukten, die als „parfumfrei“ gekennzeichnet sind.

english_section_name: Getting Your Hedgehog Used to Your Smell

summary: Gib deinem Igel jedes Mal Leckerchen, wenn er sich ausrollt. Besorg dir Belohnungen, die Igel gern mögen. Gib dem Igel nicht zu viel Leckerchen.

document: Wenn Igel Angst haben oder sich bedroht fühlen, rollen sie sich zu einem Ball zusammen. Rollt der Igel sich auf deinem Schoß oder deiner Hand aus, dann fühlt er sich sicher. Belohn sein Verhalten mit einem Leckerchen. Mit der Zeit wird er dich mit Sicherheit und Futter assoziieren. Hab die Leckerchen immer in der Nähe, wenn du den Igel aus dem Käfig nimmst, damit du ihn jederzeit belohnen kannst. Um sein Vertrauen zu gewinnen, solltest du dem Igel Futter anbieten, das er sehr gerne mag und von dem er mehr haben möchte. Da Igel in der Natur Insektenfresser sind, sind gefrorene Grillen oder Mehlwürmer tolle Leckerchen, um einen Igel zu zähmen.  Gefriergetrocknete Mehlwürmer oder Grillen gibt es im Zoofachhandel oder online. Wenn du keine Insekten verfüttern magst, kannst du dem Igel kleine Stückchen Obst und Gemüse geben, wie Mais, Äpfel oder Möhren. Igel neigen tatsächlich zu Übergewicht, deshalb musst du aufpassen, dass du ihn nicht überfütterst. Während der Gewöhnungsphase kannst du ihm jedes Mal zwei bis drei Leckerchen geben, wenn du ihn aus dem Käfig nimmst.  Wenn es dir so vorkommt, als hätte dein Igel ordentlich an Gewicht zugelegt, reduzier die Menge an Belohnungen, die er täglich bekommt. Wenn dein Igel sich zusammenrollt, du aber trotzdem noch sein Gesicht, seine Ohren oder seine Füße sehen kannst, ist das ein ziemlich sicheres Zeichen dafür, dass er übergewichtig ist.

english_section_name: Giving Your Hedgehog Treats


summary: Opfere nicht deinen Schlaf. Gehe jeden Abend zur selben Uhrzeit ins Bett. Mache vor dem Zubettgehen keinen Sport, iss nicht und meide Licht. Gehe mögliche medizinische Probleme an, die deinen Schlaf beeinflussen könnten.

document: Schüler versuchen stets, Arbeit, Schule und Sozialleben miteinander in Einklang zu bringen und versuchen, genug Zeit für all das zu finden, was oft dazu führt, dass sie weniger schlafen. Während des Tages müde zu sein heißt aber, dass du wahrscheinlicher während des Unterrichts einschläfst. Selbst wenn du wach bist wird es dir schwer fallen, dich zu konzentrieren und den Lernstoff zu behalten.  Wenn du nicht die nötige Zeit hast, um genug zu schlafen, weil du zu viel arbeitest, dann sprich mit deinem Chef darüber, ob du weniger arbeiten kannst. Wenn du zu viele Hausaufgaben hast, dann frage deine Lehrer, ob du sie während des Unterrichts machen kannst. Wenn du zu viel Zeit mit Freunden verbringst, dann beschränke das auf das Wochenende. Schüler über zwölf Jahren brauchen circa sieben bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Wenn du jünger als zwölf Jahre bist, dann brauchst du circa elf Stunden Schlaf pro Nacht. Du schläfst wieder nicht gut und es entsteht ein Müdigkeitskreislauf, wenn du Koffein als Ersatz für eine Nacht verwendest, in der du nicht genug geschlafen hast. Das ist gefährlich. Das wirkt vielleicht kindisch, aber Routine hilft dir, besser zu schlafen. Das ist besonders wichtig für Leute, die Probleme beim Einschlafen haben. Wenn dein Körper gewohnt ist, dass er jeden Abend zur selben Uhrzeit einschläft, dann entwickelt er einen Zeitplan, wie eine Art Routine, und du schläfst abends leichter ein.  Wenn du jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehst, dich aber immer noch müde fühlst, dann verlege diesen Zeitpunkt um eine Stunde nach vorne und sieh, ob diese zusätzliche Stunde dir hilft, den Tag über besser wach zu bleiben.  Halte dich immer an diesen Plan, auch an Wochenenden und in den Ferien. Das hält dich vom Einschlafen und von gutem Schlaf ab. Wenn du das meidest, dann schläfst du schneller ein und schläfst länger.  Mache keinen Sport in den drei Stunden, bevor du schlafen gehst, denn Sport schüttet Hormone und Sauerstoff aus, der dir Energie gibt und aufgrund dessen du nicht einschlafen kannst. Iss eine Stunde bevor du schlafen gehst keine große Mahlzeit, denn wenn du dich voll und aufgebläht fühlst, dann fühlst du dich unwohl und es fällt dir schwer einzuschlafen. Dimme das Licht und meide Bildschirme in der halben Stunde vor dem Schlafengehen. Diese Lichtwellen beeinflussen den natürlichen Biorhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Schlaf ist extrem wichtig für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit, aber viele Faktoren können uns davon abhalten einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn du denkst, dass du Probleme hast, dann gehe schnellstmöglich zum Arzt. Die häufigsten Krankheiten, die zu Schlafstörungen führen können, sind:  Periodic Limb Movement Disorder und Restless Legs Syndrom, bei dem eine Bewegung der Beine und Arme den Schlaf unterbricht. Schlafapnoe lässt uns aufwachen, weil wir während des Schlafens nicht mehr atmen. Schlafstörungen (Insomnie) ist die Unfähigkeit zu schlafen und kann von vielen Faktoren ausgelöst werden, wie Stress und medizinischen Ursachen. Die meisten Leute haben kurze Abschnitte, in denen es ihnen schwer fällt zu schlafen. Wenn das länger andauert, dann solltest du zum Arzt gehen. Narkolepsie ist eine Störung, bei der Leute plötzlich einschlafen, beispielsweise im Unterricht, im Bus, auf einer Party oder während des Essens.

english_section_name: Getting a Better Night’s Sleep

summary: Iss ein ausgewogenes Frühstück. Beginne den Tag mit Sport. Meide zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein. Ernähre dich den Tag über gut.

document: Meide zuckerhaltiges Müsli und Snacks zum Frühstück, denn diese senken einige Stunden später den Blutzuckerspiegel und du schläfst sicher ein. Frühstücke stattdessen etwas, das reich an Protein, Kohlenhydraten und Calcium ist. Das könnte sein:  Obst und Toast mit Erdnussbutter. Obst und Smoothies aus grünblättrigem Gemüse mit Milch, Soja- oder Mandelmilch. Haferflocken mit getrockneten Früchten und Nüssen. Selbstgemachte Frühstücksburritos mit Bohnen, Avocado und Gemüse. Gesunde, selbstgemachte Muffins. Sport bringt den Kreislauf in Gang, erhöht die Sauerstoffzufuhr in den Zellen, schüttet gute Hormone aus und lässt uns besser schlafen. Wenn du deinen Tag mit Sport startest, dann schläfst du nicht nur besser, sondern hast auch Energie und bist für den kommenden Tag vorbereitet. Gute Übungen für 30 Minuten Sport am Morgen sind:  Laufen und Joggen Schwimmen Aerobicübungen, wie Hampelmänner, Seilhüpfen oder auf der Stelle rennen. Radfahren oder Radergometer. Zucker und Koffein verursachen beide Leistungseinbrüche. Wenn das während des Unterrichts passiert, dann schläfst du wahrscheinlich ein. Zuckerhaltige Lebensmittel sind Süßigkeiten, Limonade, Schokoriegel und sogar Säfte.  Koffein in Form von schwarzem Tee oder Kaffee kann in Maßen Teil einer gesunden Ernährung sein. Verteile den Konsum über den Tag.  Meide Energydrinks, die viel Zucker und Koffein enthalten. Das führt zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels. Nimm gesunde Snacks mit für den Fall, dass du während des Tags hungrig wirst. Iss zu Mittag und zu Abend ausgewogen. So hast du die nötigen Nährstoffe, um den ganzen Tag und während des Unterrichts wach zu bleiben. Deine Mahlzeiten sollten das hier enthalten:  Vitamine und Mineralstoffe (Obst und Gemüse) Calcium (dunkles Blattgemüse) Magere Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen, Hühnchen) Gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Nudeln, Kartoffeln) Gesunde Fette (Kerne, Avocados, Nüsse) Gute Snacks sind Brotkekse, Cracker und Käse, Gemüse und Humus, Obst, Joghurt und Nüsse, Körner und getrocknete Früchte.

english_section_name: Keeping Energized During the Day

summary: Stelle und beantworte Fragen. Stehe auf und laufe umher. Strecke und bewege dich auf deinem Stuhl. Zapple leise, während du zuhörst. Öffne ein Fenster. Spritze dir etwas Wasser ins Gesicht.

document: Wenn du im Unterricht sitzt, dann fällt es dir sicher leicht einzudösen, wenn der Lehrer vorne steht und du nichts tust, damit dein Körper und Geist aufmerksam bleiben. Du schläfst während eines Gesprächs mit deinen Freunden auch nicht einfach ein, also arbeite im Unterricht mit, um wach zu bleiben.  Mache dir Notizen und formuliere Fragen über den Lernstoff aus, während der Lehrer spricht. Wenn du etwas nicht beantworten kannst, dann melde dich und stelle eine Frage darüber. Melde dich und antworte auf Fragen, die der Lehrer im Unterricht stellt. Manche Lehrer bringen dich auch in Zugzwang, wenn sie merken, dass du nicht aufmerksam bist. Der Lehrer erlaubt das vielleicht nicht, aber wenn du darfst, dann stehe auf und gehe zur Rückseite des Raums oder hole dir ein Glas Wasser, wenn du merkst, dass du eindöst. Aktiv zu bleiben hilft dir, im Unterricht wach zu bleiben, denn dein Körper und Geist bleiben aufmerksam und konzentriert. Wenn der Lehrer darüber keine Vorschriften gemacht hat, dann frage, ob es okay ist, während des Unterrichts leise umherzulaufen. Viele Lehrer haben das lieber als dass du während ihres Unterrichts einschläfst. Wenn dein Lehrer nicht will, dass du während des Unterrichts aufstehst, dann bewege dich auf deinem Stuhl. Bewege dich auf deinem Stuhl, strecke dich und bewege deine Gliedmaßen, während du sitzt.  Wenn du merkst, dass du einnickst, dann setze dich gerade hin und strecke dich. Bewege deinen Kopf von einer auf die andere Seite, um deinen Nacken zu bewegen und drehe dich von der Hüfte abwärts leicht zur Seite, um deinen Rücken zu strecken.  Strecke deine Beine unter dem Tisch aus. Strecke auch deine Arme vor dir aus. Zu zappeln hält, genau wie sich auf dem Stuhl zu dehnen und zu bewegen, deinen Körper in Bewegung und hält dich davon ab einzuschlafen. Tu das ruhig, denn sonst lenkst du andere ab.  Tippe mit deinen Füßen ruhig auf den Boden oder mit deinen Fingern auf den Tisch. Stelle deine Füße auf den Boden und beuge die Knie. Bewege die Füße nach oben und unten, als würdest du laufen. Halte deinen Stift in deinen Fingern und drehe ihn oder tippe damit in die Luft. Wärme und schlechte Luftzirkulation tragen dazu bei, dass du im Unterricht einschläfst. Frage den Lehrer, ob du ein Fenster öffnen darfst, um für frische Luft und Zirkulation im Raum zu sorgen.  Setze dich wenn möglich in die Nähe des Fensters, damit du es, wenn nötig, öffnen und schließen kannst. Wenn du das Fenster nicht öffnen kannst, dann bringe dir einen kleinen, eigenen Ventilator mit zum Unterricht, mit dem du Luft in dein Gesicht blasen kannst, sobald du dich müde fühlst. Du kannst entweder aufstehen und auf die Toilette gehen oder dir eine Wasserflasche mit in den Unterricht bringen, um dich aufzuwecken. Dir das Gesicht morgens zu waschen weckt dich auf, genau wie dir mitten am Tag Wasser ins Gesicht zu spritzen. Wenn du das im Unterricht tust, dann bringe dir ein kleines Handtuch mit, damit du Wasser darauf geben und dir damit das Gesicht abwischen kannst.

english_section_name: Staying Awake in Class


summary: Navigiere in deinem Browser auf Facebook. Tippe auf dein Profilbild. Scrolle nach unten und klicke auf Aktuell. Tippe auf das Jahr, zu dem du springen möchtest.

document: Gib auf Aufforderung deinen Benutzernamen und das Passwort ein und klicke auf Anmelden. Du kannst auf das rechts im Menü oben oder auf das links in der Seitenleiste klicken. Dies wird links oben angezeigt, wenn du neben deinem Profilbild nach unten scrollst. Dies scrollt dich direkt zum ausgewählten Jahr in deiner Chronik.

english_section_name: Web

summary: Öffne die Facebook App. Tippe unten (iOS) oder oben (Android) auf der Seite in der Menüleiste auf ☰. Tippe auf Aktivitätsübersicht. Tippe auf das Jahr, zu dem du springen möchtest.

document: Gib auf Aufforderung deinen Benutzernamen und das Passwort ein und tippe auf Anmelden. Tippe auf einem iPad rechts oben neben dem Profilbild auf den Pfeil nach unten.  Du kommst direkt auf eine Liste mit all deinen Facebook-Aktivitäten aus diesem Jahr.  Du kannst auch zu einem bestimmten Monat in diesem Jahr springen. Die Aktivitätsübersicht zeigt nur deine eigenen Aktivitäten oder Facebook-Posts an, in die du involviert bist. Deine Aktivitätsübersicht ist nur für dich sichtbar.

english_section_name: Mobile


summary: Prüfe deine Garantie. Kaufe ein Reparaturset für Kratzer. Versuche es mit Vaseline als temporäre Lösung. Verwende ein wenig Zahnpasta, um den Kratzer wegzupolieren. Versuche es bei starken Kratzern mit Polierpaste. Verwende Klarlack. Wisse, dass diese Methoden auf eigenes Risiko angewendet werden und deinen Bildschirm beschädigen können. Erwäge, dir einen Bildschirmschutz zu kaufen, um weitere Kratzer zu verhindern.

document: Wenn dein Monitor einen Kratzer hat, bekommst du ihn vielleicht ersetzt.  Prüfe die Garantie des Monitors, um herauszufinden, welche Möglichkeiten du hast. Wenn du einmal angefangen hast, den Kratzer selbst zu reparieren, dann sind weitere Schäden vielleicht nicht mehr von deiner Garantie abgedeckt. Im Computerladen und in der Computer-Abteilung von Warenhäusern werden Reparatursets für Kratzer auf LCD-Monitoren verkauft.  Sieh dir Bewertungen im Internet an, um die beste Zusammenstellung für deinen jeweiligen Kratzer zu finden. Befolge die Anleitung zum Auftragen der Kratzer-Lösung auf den Bildschirm. Trage mit Hilfe eines Wattestäbchens eine dünne Schicht Vaseline auf den Kratzer auf.  Wenn der Kratzer klein ist, ist ein wenig Vaseline eine sichere Option. Sie repariert den Kratzer nicht, macht ihn aber unauffälliger. Stelle sicher, dass deine Zahnpasta kein Gel ist, da es mit diesem nicht funktioniert.  Arbeite die Zahnpasta mit einem Mikrofasertuch oder einem anderen weichen Tuch auf den Kratzer. Lasse sie trocknen und wische sie dann mit einem sauberen, leicht feuchten Tuch ab. Polierpaste findest du online oder im Autozubehör.  Sei hiermit sehr vorsichtig. Verwende sie nur auf der beschädigten Stelle und erwäge, einen Test in der Ecke des Bildschirms durchzuführen. Reibe mit einem Wattestäbchen eine sehr kleine Menge auf deinen Bildschirm und arbeite die Paste hin und her, bis der Kratzer weniger sichtbar ist. Lasse die Paste ein paar Minuten einwirken und wische sie dann vorsichtig ab. Reinige den Bildschirm anschließend sehr gut mit einem sauberen Tuch und einer Bildschirmreinigungsflüssigkeit oder verdünntem Essig. Ziehe die Option bei sehr alten Monitoren in Betracht oder wenn der Kratzer größer werden könnte, wenn du dich nicht darum kümmerst. Dies führt an der Stelle, an der der Lack auf den Bildschirm aufgetragen wird, zu ein wenig Unschärfe.  Schneide ein Loch in ein Blatt Papier. Das Loch sollte etwas größer sein als der Kratzer. Klebe damit den Bildschirm ab und stelle sicher, dass du alles (Tastatur, Knöpfe etc.) abgedeckt hast, außer dem Kratzer. Sprühe eine dünne Schicht Lack auf das Papier, über das Loch, um den Lack auf den Kratzer zu "schablonieren". Nimm anschließend das Papier vorsichtig ab, um ein Verschmieren zu vermeiden. Alternativ kann transparenter Nagellack, den du auf den Kratzer aufträgst, ebenfalls verhindern, dass der Kratzer größer wird. Trage den Lack mit einem kleinen Pinsel oder Zahnstocher vorsichtig auf den Kratzer auf. Klarlack kannst du im Bastelladen und dort finden, wo Sprühlack verkauft wird. Stelle sicher, dass der Lack komplett trocken ist, bevor du deinen Bildschirm wieder einschaltest. Verwende den Lack nur in einem gut belüfteten Bereich. Stelle sicher, dass der Bildschirm komplett sauber ist, bevor du Lack aufträgst. Bei Bildschirmen mit Blendschutz kann dies eine glänzende Stelle auf dem Bildschirm erzeugen. Sieh das Risiko dieser Optionen als Kompromiss an, statt einen lästigen Kratzer zu haben. Gehe nach eigenem Ermessen vor und wende diese Methoden konservativ an. Dies ist ein kleiner Preis für einen kratzerfreien Bildschirm!

english_section_name: Fixing Scratches

summary: Schalte den Monitor aus und ziehe den Stecker ab. Verwende keine Produkte mit Ammoniak, Alkohol oder Azeton. Erwäge die Verwendung von feuchten Bildschirmreinigungstüchern. Vergewissere dich, dass alles trocken ist, bevor du deinen Monitor einschaltest.

document: Schmutz und Staub lassen sich einfacher erkennen, wenn der Monitor aus ist. Außerdem ist dies sicherer für dich und deinen Computer.  Lasse den Bildschirm erst abkühlen, wenn du einen Plasma-Bildschirm reinigst. Wenn du versuchst, den Monitor zu reinigen, während die Pixel feuern, kannst du den Bildschirm beschädigen. Das Risiko ist zwar gering, aber es besteht die Möglichkeit eines Elektroschocks, wenn du den Monitor reinigst, während er eingeschaltet ist. Diese können deinen Bildschirm leicht beschädigen, vor allem wenn er eine matte Blendschutzbeschichtung hat.  Verwende falls nötig destilliertes Wasser, kein Leitungswasser, da es Mineralienrückstände auf dem Bildschirm hinterlassen kann. Stelle sicher, dass das  Mikrofasertuch gerade feucht ist. Erwäge, eine spezielle Bildschirmreiniger-Flüssigkeit zu kaufen. Lies dir die Bewertungen durch und sieh in deiner Bedienungsanleitung nach, um sicherzustellen, welche für deinen Monitor geeignet sind. Vermische für einen sanften, selbstgemachten Reiniger Wasser und weißen Essig in gleichen Mengen. Befeuchte (nicht benässe) damit dein Reinigungstuch.  Trage die Flüssigkeit immer direkt auf das Tuch auf, nie direkt auf den Bildschirm, damit ein Herabtropfen vermieden wird (wenn nur ein Tropfen den Glasrand erreicht, ruiniert er deinen Monitor). Verwende nichts Seifiges, das Rückstände hinterlassen kann. Diese sind bequem und speziell für Monitore entwickelt.  Stelle sicher, dass sie schonend genug für Bildschirme mit Blendschutz sind, falls du einen hast. Lies dir Bewertungen im Internet durch oder bitte einen Verkäufer, ein gutes Produkt für dich zu finden. Dies verhindert, dass Feuchtigkeit, die vielleicht in den Monitor gelangt ist, Schäden oder einen Stromschlag verursacht.

english_section_name: Cleaning Your Monitor Safely


summary: Lache über dich. Gib zu, dass es dir peinlich war. Warum ist das passiert? Bitte andere um Hilfe.

document: Studien haben gezeigt, dass Lachen und Humor allgemeine Schlüsselkomponenten für unsere Gesundheit sind.  Du kannst die Angst, die durch einen peinlichen Moment entsteht, am besten loswerden, indem du über dich und die Situation lachst. Andere können so besser mit dir lachen, statt über dich.   Wenn dir etwas peinlich ist, dann kannst du eine Verbindung zu anderen aufbauen, denn fast jeder hat das irgendwann in seinem Leben bereits erlebt. Wenn du über dich lachen kannst, dann kann ein peinlicher Moment ein Gesprächseinstieg sein und du findest neue Freunde. Du kannst auch versuchen, die Situation lustig zu machen. Wenn du die Situation humorvoll angehst, dann ist sie weniger peinlich und eher wie ein lockerer Witz. Wenn du beispielsweise vom Stuhl fällst, dann sage: "Ich mache alle meine Stunts selbst!" Das Beste ist, wenn du einen peinlichen Moment akzeptierst. Du kannst die Zeit nicht zurückdrehen, also warum solltest du den Moment verleugnen? Gestehe dir selbst ein, und wenn es angebracht ist auch anderen, dass du einen peinlichen Moment hattest. Das kann ein toller Gesprächseinstieg sein, denn andere hatten auch schon peinliche Momente, über die sie dann mir dir sprechen. Es gibt Umstände, die zu einem peinlichen Moment führen können und die man verstehen und erklären kann. Vielleicht hast du jemanden den ganzen Tag mit einem falschen Namen angesprochen. Wenn du darüber nachdenkst, dann merkst du vielleicht, dass du oft an eine andere Person denkst.  Sage beispielsweise: "Entschuldige, dass ich dich Shawn genannt habe. Ich habe an einen guten Freund gedacht, der gerade eine schlimme Zeit durchmacht. Ich bin ein bisschen abgelenkt." Vielleicht hast du während eines Meetings Kaffee über wichtige Unterlagen geschüttet oder bist gestolpert und hast einen Stapel Bücher auf die Füße des Rektors fallen lassen. Bitte jemanden, dir dabei zu helfen, alles aufzuheben. Das lenkt die Situation von deiner Peinlichkeit ab.

english_section_name: Responding to the Incident

summary: Denke über deine Emotionen in diesem Moment nach. Hast du eine Angststörung? Gehe zu einem Psychologen. Mache eine Achtsamkeitsmeditation.

document: Du kannst etwas über dich aus einem peinlichen Moment lernen. Denke über die Situation nach, in der du dich befunden hast. Frage dich: "Was an der Situation war mir peinlich?" Das sind nicht immer einfach nur die Leute, bei denen du warst.  Wenn dir beispielsweise sehr peinlich war, dass du bei etwas versagt hast, worin du sonst gut bist, dann hast du vielleicht zu hohe Erwartungen an dich. Denke in jedem peinlichen Moment darüber nach, was deine Emotion dir über deine Erwartungen an dich und andere sagt. In diesem Artikel geht es zwar um peinliche Situationen, aber bestimmte Leute haben sehr oft peinliche Momente. Vielleicht sogar täglich. Wenn du sehr oft peinliche Momente hast, die du nicht kontrollieren kannst, dann hast du vielleicht eine soziale Phobie. Das ist ein Typ einer Angststörung, die mit ständigen Gefühlen der Peinlichkeit zusammenhängt. Das macht es dir sehr schwierig, peinliche Momente zu überwinden, wenn sie auftreten.  Wenn du die Gefühle der Peinlichkeit nicht loswirst und sie oft hast, dann lasse dich auf eine Angststörung untersuchen und, wenn nötig, behandeln. Wenn du das Gefühl hast, dass gesundheitliche Probleme dazu führen, dass dir öfter etwas peinlich ist als normal, dann kann ein Gespräch mit einem Psychologen helfen. Er kann dir helfen, deine Emotionen aufzuarbeiten und zu verstehen, warum du dich so fühlst. Er kann dir auch Strategien zeigen, wie du das Niveau der Peinlichkeit reduzierst. Wenn du nur noch an den peinlichen Moment denken kannst, dann meditiere. Der peinliche Moment ist vergangen. Bleibe in der Gegenwart. Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, mit der du dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst wirst und dich nicht selbst verurteilst. Das kann hilfreich sein, damit deine Gedanken über den peinlichen Moment dich nicht kontrollieren.   Setze dich zehn bis 15 Minuten lang ruhig hin und atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte auf Gedanken, die du hast. Erkenne die Emotion, die du fühlst. Sage dir: "Mir ist das peinlich." Akzeptiere deine Emotionen. Sage dir: "Ich akzeptiere meine Peinlichkeit." Das ist ein vorübergehendes Gefühl. Sage dir: "Ich weiß, dass dieses Gefühl vorbeigeht. Es wird verschwinden. Was ist jetzt wichtig für mich?" Nimm dir Raum und bewerte deine Gefühle, erkenne aber, dass deine Gedanken und Reaktionen die reale Situation verzerren könnten. Konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Wiederhole das mit weiteren Gedanken. Werde dir der Gedanken bewusst und lasse sie los. Du kannst auch online nach geleiteten Achtsamkeitsmeditationen suchen.

english_section_name: Addressing an Underlying Issue

summary: Atme tief durch. Mache dich nicht zum Spektakel. Sage dir, dass der Momet nicht so peinlich war. Tu etwas, um dich abzulenken. Lerne etwas aus dem peinlichen Moment.

document: Nach einem peinlichen Moment werden die meisten Leute panisch. Blut läuft ins Gesicht, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, du bekommst schlecht Luft und du schwitzt am ganzen Körper mehr.  Atme tief durch und bewerte die Situation neu, um dich zu beruhigen. Das hilft dir bei deiner körperlichen Reaktion (beispielsweise Rotwerden). Du sagst und tust außerdem nichts weiteres Peinliches. Nimm dir eine Minute, um dich zu beruhigen, bevor du weitermachst. Das Schlimmste, das du in einem peinlichen Moment tun kannst, ist, dass du eine große Szene daraus machst. Wenn dir etwas Peinliches passiert, dann schreie nicht, rufe nicht, renne nicht den Tränen nah weg oder beginne in der Öffentlichkeit zu weinen. Je größer die Szene ist, die du aus dem Moment machst, desto mehr brennt sich der Moment in den Köpfen anderer ein. Es ist nur ein weiterer Moment, der schnell vergeht. Wenn du gemäßigt reagierst, dann werden die Leute alles vergessen, was passiert ist. Du musst dich damit abfinden, dass dir etwas Schlechtes passiert ist. Es ist nur peinlich, wenn du es peinlich findest. Wenn du darüber hinwegkommst und dir sagst, dass es nicht peinlich war, dann fühlt es sich nicht peinlich an.   Wahrscheinlich bist du kritischer mit dir selbst als alle anderen. Psychologen haben herausgefunden, dass Leute unter Panik oder in peinlichen Momenten zu sehr mit sich selbst beschäftigt sind und daher selbst überschätzen, wie andere sie sehen.   Denke daran, wenn dir etwas Peinliches passiert. Meistens sind die Leute um dich herum eher mit sich beschäftigt als mit dir. Tu nach dem peinlichen Moment etwas, um dich abzulenken. Lies, mache deinen Lieblingssport, sieh fern, höre Musik etc. Lenke deine Aufmerksamkeit auf eine Beschäftigung, damit du dich nicht auf den peinlichen Moment konzentrierst. Es war dir peinlich, aber versuche etwas daraus zu lernen. Bist du gestolpert und vor deinem Schwarm hingefallen? Trage keine High Heels mehr. Bist du während einer Rede ohnmächtig geworden? Recherchiere, wie du deine Nerven vor einer Präsentation beruhigen kannst.

english_section_name: Minimizing the Incident


summary: Hole Beurteilungen von Untergebenen ein. Führe eine Selbstbewertung durch. Hole Feedback von Kollegen ein. Sammle Bewertungen von Vorgesetzten. Verstehe die Grenzen von 360°-Beurteilungen.

document: Stelle sicher, dass die Beurteilungen anonym sind, damit die Mitarbeiter keine Angst vor Vergeltungsaktionen haben. Eine 360°-Bewertung hat den Vorteil, dass die Fähigkeit einer Führungskraft zu leisten und zu führen präzise beurteilt wird. Etwas Ähnliches wie folgende Punkte könnte Untergebene dazu führen, sich mit ihrer Meinung über vorgesetzte zu öffnen:  ”Hast du das Gefühl, dein Vorgesetzter leistet gute Arbeit dabei, das Team zu leiten?” ”Gib ein Beispiel dafür, wo dein Vorgesetzter seinen oder ihren Führungsstil verbessern könnte.” ”Nenne ein Beispiel, wo dein Vorgesetzter sich in seiner oder ihrer Aufgabe selber übertroffen hat.” Selbstbewertungen sind eine großartige Option. Die Mitarbeiter erhalten die Möglichkeit, sich selber zu bewerten. Ein Mitarbeiter wird wahrscheinlich eine andere Sicht auf seine eigenen Stärken und Schwächen haben als andere. Die meisten überbewerten ihre Leistung. Der große Nutzen für die 360°-Bewertung liegt darin, dass die Selbstbewertung durch die Mischung an Gedanken aus anderen Bewertungen ergänzt wird.  Leitfragen wie die folgenden können einem Mitarbeiter helfen, tiefgehend auf seine Leistung einzugehen:  ”In welchen Situationen bist du in der Vergangenheit über dich hinausgewachsen?” ”Was sind Beispiele dafür, wo du deine Zeit besser hättest einsetzen können?” ”Was werden deine Arbeitskollegen, von deinem Vorgesetzten bis zu deinen Untergebenen, über deine Leistung sagen?” Feedback von den Arbeitskollegen hilft dir, dich in deiner Tätigkeit zu verbessern, weil sie die Art von Hingabe und Arbeit kennen, die für deine Position erforderlich ist. Die Beurteilungen von Kollegen sind besonders geeignet, einem Angestellten dabei zu helfen, seine positiven und negativen Seiten zu analysieren.  ”Welchen Rang nimmt dein Kollege im Vergleich zu anderen in einer ähnlichen Position ein?” ”Wie kann dein Kollege / deine Kollegin seine oder ihre Leistung verbessern?” ”Gib ein Beispiel dafür, wie dein Kollege Kompetenz in seiner Tätigkeit bewiesen hat.” Vorgesetzte liefern normalerweise eine Sicht von oben auf die Rolle, die Verantwortung und die Arbeitsqualität der Angestellten. Sie bewerten auch die betriebliche Leistung der Angestellten. Sie wissen wohl am besten, ob ein Mitarbeiter bereit für eine Beförderung oder Herabstufung ist, basierend auf ihrer Qualität und ihrer Produktionsleistung.  Fragen wie die folgenden können aus der Perspektive eines Vorgesetzten gut funktionieren:  ”Findest du, dass der Mitarbeiter zufriedenstellend abschneidet?” ”Auf welche Weise könnte der Mitarbeiter seine Leistung bei der Arbeit verbessern?” ”Warum ist der Mitarbeiter bereit für eine Beförderung oder warum ist er es nicht?” Die Methoden des 360°-Feedback sind sehr subjektiv und die Antworten hängen in der Regel von dem Verhältnis zwischen dem Beurteilenden und dem Beurteilten ab. Dementsprechend solltest du eine 360°-Beurteilung nie als die einzige Beurteilungsmethode einsetzen.

english_section_name: Performing a 360 Degree Evaluation

summary: Werte die Arbeitsqualität der Mitarbeiter aus. Führe umfassende Beurteilungen der Mitarbeiter durch. Richte stichprobenartige Kontrollüberprüfungen der Qualität ein. Bitte Kunden um Feedback.

document: Die Leistung der Mitarbeiter spiegelt alle Facetten ihrer Arbeit wider, von der Arbeitsmoral bis zu persönlichen Errungenschaften. Bei dieser Bewertungsmethode blickt man gesamtheitlich auf jährlicher Basis auf jeden Mitarbeiter. Sie bietet Vorschläge und die Gelegenheit, sich zu verbessern, und gleichzeitig können vorzügliche Leistungen erkannt werden.  Wie viel eine Einzelperson hervorbringen kann, sei es an Produkten oder Verkäufen. Die Qualität der hervorgebrachten Arbeit. Wie schnell ein Mitarbeiter ein Produkt produziert oder einen Verkauf tätigt. Umfassende Beurteilungen können helfen, mögliche Lösungen aufzuspüren, besonders wenn dein Unternehmen Schwierigkeiten erfährt. Es kommt jedoch häufiger vor, dass Probleme aus schlecht entworfenen Arbeitsvorgängen, unzulänglicher Schulung oder mangelhafter Führung entstehen. Im Allgemeinen ist eine Überprüfung des gesamten Vorgangs notwendig, mit Eingängen, Ausgängen, Handlungen und Lieferergebnissen, um komplexe und komplizierte Probleme zu lösen. Einen professionellen Gutachter anzuheuern, der unvoreingenommen die tagtägliche Funktionalität deines Unternehmens beurteilen kann, sowie auch die Leistung deiner Mitarbeiter, könnte von großem Nutzen sein. Der offensichtliche Vorteil dieser Herangehensweise ist, dass die Mitarbeiter deines Unternehmens sich der Überprüfungen bewusst sein werden, aber nicht wissen, wann sie stattfinden. Folglich werden Mitarbeiter, die auf irgendeine Art nachlässig sind oder die Anforderungen nicht erfüllen, aufgedeckt. Probiere ein paar unterschiedliche Herangehensweisen aus, damit Mitarbeiter auf Trab gehalten werden.  Führe zufällige Stichprobenkontrollen bei Produkten durch. Bewerte stichprobenartig Telefongespräche. Kontrolliere Protokollbücher in unregelmäßigen Abständen. Letzten Endes sollte die Kundenzufriedenheit dein Ziel sein. Die Erfahrung im Kundendienst kann als eine Möglichkeit verwendet werden, die Leistung der Mitarbeiter zu beurteilen. Frage Kunden, ob sie mit ihrem Produkt oder ihrer Dienstleistung zufrieden sind. Eine Außenperspektive auf die Leistung zu erhalten ist schlau, denn sie birgt das Potential zu einer objektiven Analyse.  Nimm dich in Acht vor übermäßig strengem Kundenfeedback. Manche Branchen und Unternehmen, wie die Zwangsenteignung von Fahrzeugen, haben zwangsläufig übermäßig negative Beurteilungen. Entwickle Mittel oder Formulare für das Feedback, sodass es standardisiert und gleichmäßig gewichtet werden kann. Das Feedback der Kunden ist immer subjektiv und weitgehend nur von Kunden mit schlechten Erfahrungen. Gleiche alle Berichte mit objektiven Messungen der Kundenbetreuung aus, wie der Zeit in der Warteschleife, der Lösung von Problemen und Rückrufen.

english_section_name: Ensuring Work Quality

summary: Miss die Zeit, die für bestimmte Aufgaben gebraucht wird. Gib regelmäßig, aber nicht zu häufig, Feedback. Beachte Aussetzer bei den Anstandsregeln am Arbeitsplatz.

document: Eine Art, das Zeitmanagement zu messen, ist die Zeit zu beurteilen, die ein Mitarbeiter mit einem Projekt verbringt. Du solltest jedoch nur Maßnahmen anwenden, die automatisch gesammelt werden können, wie Zeitkarten oder Computersoftware. Bei den meisten Arbeiten ist eine manuelle Berichterstattung, wie Daten in ein Arbeitszeitblatt einzutragen, weder verlässlich noch kosteneffektiv.  Es gibt mehrere Softwareprogramme, die nachverfolgen können, was auf einem Computer gemacht wird. So kannst du über Mitarbeiter ermitteln, die Leistungsstandards nicht erreichen, um nachzusehen, womit sie Schwierigkeiten haben. Wenn bestimmte Mitarbeiter weit hinter dem Durchschnitt liegen, können sie herausgegriffen werden und man kann ihnen helfen, die Leistungsanforderungen zu erreichen. Auch wenn Feedback wichtig ist, ist tägliche Überwachung ein zweischneidiges Schwert, das die Arbeitsmoral brechen kann. Es überträgt auch die Verantwortung für die Leistung von den Führungskräften auf ein Hilfsmittel. Es ist besser, wöchentliche oder monatliche Maßnahmen zu verwenden. Verwende darüber hinaus Erfolgsprämien anstatt Demütigung, um deine Mitarbeiter anzuspornen, und bewahre Schweigen über Daten zur persönlichen Leistung. Eine Möglichkeit, die Leistung zu messen, ist darauf zu achten, wie ein Mitarbeiter sich an die Richtlinien des Unternehmens hält. Probiere folgende Methoden aus, um diese Verfehlungen zu überwachen:  Überwache Fehlverhalten bei der Pünktlichkeit. Mitarbeiter, die gewohnheitsmäßig zu spät kommen, verlieren natürlich Minuten, in denen sie arbeiten könnten. Und was schlimmer ist, ist dass sie andere Mitarbeiter verärgern. Achte auf Missachtung der Kleidungsvorschriften. Ein Mitarbeiter, der bei seinem professionellen Erscheinungsbild nachlässig ist, könnte bei seiner tatsächlichen Arbeit dieselbe Vorgehensweise aufzeigen.  Stelle die Nutzung von Gegenständen am Arbeitsplatz klar. Vergewissere dich, dass die Mitarbeiter wissen, wie und wann sie Gegenstände des Unternehmens wie ein Auto, Handy oder Computer verwenden dürfen. Mitarbeiter, die Materialien des Unternehmens missbrauchen, nutzen ihre Zeit nicht vernünftig.

english_section_name: Gauging Time Management

summary: Verwende quantitative Messungen. Vergleiche quantitative Pläne, Ziele und Ergebnisse. Verwende Messungen, um einen Einsatzplan zu erschaffen.

document: Leistungsbeurteilungen dieser Art sind üblicherweise eher subjektiv als objektiv. Sie sind besonders dann wertvoll, wenn objektive Kriterien wie die Produktionsrate, die Zykluszeit, die Kosten und die Fehlerquote verwendet werden. Jede Abteilung sollte ihre eigenen quantitativ bestimmbaren Messungen haben, sodass die Arbeit mit im Vorhinein festgelegten Maßstäben, Gruppennormen, Tendenzen und von Mitarbeiter zu Mitarbeiter verglichen werden kann. Sammle die Daten systematisch und stelle fest, ob die Richtlinien, die eingesetzt werden, um das Geschäft zu führen, angemessen sind.  Du kannst zum Beispiel die Zeit messen, die ein Kunde in der Schlange warten muss. Dokumentiere regelmäßig die Anzahl an Artikeln oder Berichten, die ein Mitarbeiter in einer Stunde hervorbringen kann. Vermittle den Mitarbeitern die Maßstäbe für die Leistung und die erwartete Leistung auf jeden Fall bevor die Messung einsetzt. Es könnte ein Training in diesen Bereichen erforderlich sein. Stelle, wenn die Datensammlung beginnt, Pläne und Ziele für die Arbeitsleistung auf. Setze die Maßstäbe, nachdem die Daten gesammelt wurden, ein, um zu sehen, ob deine Ziele erreicht wurden. Wenn nicht, kann eine Grundlinie eingerichtet und verwendet werden, um Ziele für die Verbesserung im ganzen Unternehmen umzusetzen.   Wenn Kunden üblicherweise drei Minuten in der Schlange warten, bevor sie an der Reihe sind, dann strebe an, die Kundenwartezeit zu reduzieren. Die Konfliktlösung über die Kundenbetreuung kann eine schauderhafte Aufgabe sein. Wenn du weißt, wie lange ein gewöhnlicher Anruf anhält, kann das deinem Unternehmen helfen, den Vorgang zu optimieren, indem ihr feststellt, welche Anrufe länger dauern. Verwende auf Prozentsätzen basierende quantitative Ziele für die Verbesserung. Wenn das Unternehmen im letzten Quartal Produkte im Wert von 500.000 € verkauft hat, dann zielt darauf ab, die Verkäufe um 1 % zu steigern. Der Fortschritt muss gemessen und dementsprechend gehandelt werden. Wenn eine Leistungsmessung Mängel aufzeigt, müssen regelmäßige Messungen eingeführt werden, um sicherzustellen, dass Fortschritte gemacht werden. Die Messungen dienen auch dazu festzustellen, ob der Einsatzplan funktioniert oder nicht.  Verwende Musterprogramme, die als Richtlinie für jene dienen, die eine mangelhafte Leistung aufweisen. Zögere nicht, einen Plan abzuändern, wenn Messungen zeigen, dass kein Fortschritt eintritt.

english_section_name: Conducting Performance Measurement


summary: Achte auf Schwindel. Wisse, ob du Gleichgewichtsstörungen hast. Stelle fest, ob du Tinitus hast. Wisse, ob du unter Hörverlust leidest. Achte auf Ausfluss. Achte auf Übergeben, Ohrenschmerzen, verzerrte Sicht und Fieber. Wisse, was es nicht ist. Suche deinen Arzt auf.

document: Das ist ein taumeliges Gefühl oder ein Gefühl als ob du aus dem Gleichgewicht bist. Bewegungen  des Kopfes, langes Fernsehen, das Lesen von Büchern oder die Konzentration auf ein Objekt für längere Zeit, Menschenmengen, Dunkelheit und Laufen rufen oft diesen Schwindel hervor. Die Auslöser sind die bizarren Signale die vom vestibulären System beider Ohren gesendet werden.  Die halbkreisförmigen Röhren des vestibulären Systems sind mit einer speziellen Art von Flüssigkeit gefüllt. Die Bewegungen dieser Flüssigkeit stimulieren das Nervengewebe innerhalb der Röhren, welche ein Gefühl für Position und Gleichgewicht verursachen. Bei der Labyrinthitis wird die normale Zusammensetzung dieser Flüssigkeit verändert. Die Folge kann eine Produktion von  abnormalen Signalen sein, die wir als Schwindel interpretieren. Schwindel oder Benommenheit kann auch bei vielen anderen Krankheiten auftreten. Bei Anämie, niedrigem Blutdruck, niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie), Blutverlust oder Austrocknung wird das vorherrschende Symptom Schwäche sein. Du kannst manchmal auch ohnmächtig werden. Du kannst das Gefühl haben, dass dein Kopf sich dreht, oder dass sich die Welt um dich dreht. Das ist auch ein Symptom bei einer Entzündung des vestibulären Systems. Kopfverletzungen, die Ménières Krankheit, Schlaganfall, etc. können ebenfalls Gleichgewichtsstörungen verursachen, aber sie werden auch andere spezifische Krankheitsmuster und Symptome (sie werden später besprochen) haben.   Die Stärke der Gleichgewichtsstörungen kann sehr unterschiedlich sein. Du kannst einen leichten Schwindel spüren und etwas aus dem Gleichgewicht sein. Die Attacke kann auch so stark sein, dass du dich nicht mehr aufrecht halten kannst. Die Gleichgewichtsstörungen können auch mit Übelkeit und Erbrechen gekoppelt sein. Sie sind bei Labyrinthitis in der ersten Woche am schlimmsten. Später werden die Anfälle besser werden, wenn du lernst, mit den Symptomen umzugehen. Du hörst vielleicht ein unaufhörliches Klingeln, Brummen, Flüstern oder Summen im betroffenen Ohr. Der Grund dafür ist, dass die Gehörschnecke oder der Hörapparat betroffen ist. Tinitus beruht auf der Bildung von abnormen Partikeln in der Flüssigkeit des Innenohrs, das die Haarzellen stimuliert (die Nervenenden, die das Geräuschsignal übertragen). Diese unübliche Stimulation wird als Tinitus bezeichnet. Die Bedingungen, die Gleichgewichtsstörungen auslösen, können auch Tinitus auslösen. Eine zusätzliche Belastung durch ein lautes Umfeld kann Tinitus auslösen. In dem Fall wirst du normalerweise keine anderen Symptome haben. Dieser Fall tritt ein, wenn der Cochlea-Nerv beschädigt oder aufgrund einer Infektion blockiert ist. Du kannst eine Verminderung oder einen kompletten Verlust deines Hörvermögens haben. Das ist ein ernstes Symptom bei Labyrinthitis und sollte sofort medizinisch behandelt werden, weil der Hörverlust sonst permanent werden kann.  Wenn der Hörverlust von Tinitus begleitet wird, solltest du dein Außenohr auf verstopftes Ohrschmalz untersuchen lassen. Du kannst dein Hörvermögen vollständig wiedererlangen, nachdem du das Wachs aus deinem Ohr entfernt hast. Ausfluss von Eiter oder ein wässriger Ausfluss deuten auf eine bakterielle Infektion des Mittelohrs (Otitis media) hin, die die  tympanitische Membran perforiert hat (eine Sperre zwischen Außen- und Mittelohr). Du solltest deinen Arzt sofort aufsuchen, um die Infektion zu behandeln, weil sie dein Hörvermögen permanent beeinflussen kann.  Versuche zu spüren, ob sich deine Ohren schwer anfühlen. Wenn ein Stau von Eiter oder Flüssigkeit im Mittelohr vorhanden ist, kannst du ein Schweregefühl oder Druck im betroffenen Ohr spüren. Das ist bei bakteriellen Infektionen weit verbreitet. Diese sind Symptome von Symptomen. Sie funktionieren wie folgt:  Die Ohrschmerzen sind auch ein Zeichen bei einer infektiösen Krankheit. Dies kann von Tinitus begleitet werden. Die Gleichgewichtsstörung oder der Schwindel, der die Labyrinthitis begleitet, kann zu Übelkeit oder Erbrechen führen. Fieber, das über 38°C steigt, ist ein Zeichen für eine Infektion in deinem Körper. Eine verschwommene Sicht kann das Resultat von einem eingeklemmten Nerv sein. Es ist wahrscheinlich schwierig, etwas auf Distanz zu lesen oder zu erkennen. Ein paar Konditionen kopieren die Labyrinthitis. Damit du dich selbst effektiv behandeln kannst ist es wichtig, dass du diese Infektion und nicht eine Krankheit mit ähnlichen Symptomen hast. Dies sind einige Krankheiten, die der Labyrinthitis ähnlich sind:     Ménières Syndrom. Es wird durch eine ungewöhnliche Ansammlung von Flüssigkeit im Innenohr verursacht. Eine normale Attacke beginnt mit einem Gefühl von Fülle im Ohr.  Ein zunehmender Tinitus sowie ein abnehmendes Hörvermögen werden von starken Gleichgewichtsstörungen und häufig auch von Übelkeit und Erbrechen begleitet. Eine Attacke dauert normalerweise 20 bis 30 Minuten.  Migräne. Sie ist eigentlich kein Problem der Ohren. Die Migräne entsteht durch die Zusammenziehung und darauf folgende Ausdehnung der Blutgefäße im Gehirn. Ein seitlicher Kopfschmerz ist eines der häufigsten Symptome.  Gutartiger paroxysmaler Lagerungsschwindel. Er entsteht aufgrund der Verschiebung der utriclen und sacculen Kristalle in die halbrunden Kanäle. Die verschobenen Partikel stimulieren die halbrunden Kanäle unangemessen. Die Folge sind Gleichgewichtsstörungen und Schwindel.  Vorübergehende Durchblutungsstörung (TIA) oder Mini-Schlaganfall. Wenn eine vaskuläre Insuffizienz der für das Gehör oder dem Gleichgewichtssinn verantwortlichen Gehirnteile auftritt, kannst du unter Schwindel, den Verlust der Balance oder einem zeitweiligen Hörverlust leiden. Du wirst dich nach ein paar Minuten besser fühlen und die Symptome werden nicht wieder auftreten.  Gehirntumor.  Normalerweise wirst du sehr spezifische Symptome haben. Das ist von der Lage des Tumors abhängig. Kopfschmerzen und Krämpfe sind bei allen Gehirntumoren häufig. Du kannst auch eine Schwäche an einer bestimmten Körperstelle bemerken. Die Symptome können zwischen einer und drei Wochen anhalten. Auch wenn das kurz erscheint, ist es besser, beim Auftreten der Symptome einen Arzt aufzusuchen, um ernstere Komplikationen oder einen permanenten Hörverlust zu vermeiden. Es gibt Labortests, die bestätigen können, ob du Labyrinthitis hast.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Trinke reichlich Flüssigkeit. Ruhe dich aus. Nimm Vitamine. Liege während einer Attacke still. Vermeide helles Licht und extreme Geräusche. Vermeide Kaffee, Alkohol und Rauchen. Beginne eine vestibuläre Rehabilitationstherapie (VRT). Nimm Medikamente.

document: Auf diese Weise verhinderst du, dass du austrocknest. Wenn dein Gleichgewicht ständig gestört ist, kann dein tägliches Leben stark beeinträchtigt sein und Angstgefühle hervorrufen. Du kannst unachtsam hinsichtlich deiner Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme werden. Wenn du austrocknest, kann die infizierte Flüssigkeit im Innenohr konzentriert werden und deinen Zustand noch verschlechtern. In den ersten Tagen wirst du einen starken Schwindel und Gleichgewichtsstörungen bemerken. Du solltest eine Ruhepause während dieser Zeit einplanen, damit du nicht fällst und dich verletzt. Nach etwa einer Woche wirst du dich besser fühlen.   Du solltest während dieser Zeit kein Auto fahren oder mit Maschinen umgehen. Eine plötzliche Verschlechterung deines Gleichgewichts kann einen Unfall verursachen oder du kannst dich ernsthaft verletzen. Du solltest nicht für längere Zeit fernsehen oder Bücher lesen. Das kann zu einer Ermüdung deiner Augen führen, die im Gegenzug deinen Gleichgewichtssinn stören kann. Sie können helfen, dein Immunsystem zu stärken und die virale oder bakterielle Infektion zu bekämpfen. Die folgenden Vitamine können helfen: T  Vitamin A: ist hilfreich, um die Entzündung im Ohr zu lindern und bekämpft die virale oder bakterielle Infektion. Vitamin C: ist als ein Antioxidant bekannt, das die Heilung und die Erholung fördert. Es stärkt außerdem das Immunsystem. Vitamin B6: es wird angenommen, dass es Schwindel lindern oder verhindern kann. Vitamin E: beschleunigt den Heilungsprozess und stärkt das Immunsystem. Wenn du Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel spürst, während du läufst oder stehst, solltest du zu Bett gehen und dich ausruhen. Du kannst eine Position einnehmen, die die Symptome lindert. Du wirst dich oft besser fühlen, wenn du auf der Seite anstatt auf dem Rücken liegst.  Wechsele deine Position langsam. Plötzliche Bewegungen des Kopf schütteln die Flüssigkeit im Innenohr und die Nerven werden auf eine unangemessene Weise stimuliert. Wenn du aus dem Bett steigen musst, gehe langsam vor. Du solltest dich auch nur langsam von einer sitzenden oder stehenden Position in eine liegende Position begeben. Wenn du Symptome bemerkst, während du liegst, solltest du versuchen, in einem Stuhl zu sitzen. Sie werden dir lediglich noch mehr Unbehagen bereiten. Grelles Licht und vollkommene Dunkelheit verstärken das Gefühl von fehlender Balance. Erhelle den Raum sanft mit einem weichen Licht. Gleichzeitig können extreme Geräusche deinen Tinitus verschlimmern. Das Ziel ist, deinem vestibulären und deinem Ohrsystem etwas Ruhe zu gönnen. Du wirst nach und nach wieder in der Lage sein, mit den veränderten Funktionen dieser Systeme zu leben, wenn keine andere externe Einwirkung vorhanden ist. Als natürliche stimulierende Mittel regen sie die Nerven im Innenohr an und machen sie besonders empfänglich. Als Resultat wirst du eine übertriebene Reaktion bei geringen Stimulationen wie einer leichten Bewegung erfahren.  Alkohol und Kaffee verursachen Austrocknung und sind deshalb schlecht für die Gesundheit des Innenohrs. Sie umfasst eine Reihe von Bewegungen, die unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten ausgeführt werden. VRT bewahrt dein Gehirn davor, sich an die abnormalen Signale zu gewöhnen, die aus dem vestibulären System aufsteigen. Dein Gehirn lernt, die falschen Signale zu erkennen und sie zu ignorieren. Diese Therapie ist besonders bei chronischer Labyrinthitis effizient.   Absolviere Übungen zur Stabilisierung deines Blicks. Versuche deinen Kopf von einer Seite zur anderen zu bewegen, während du auf ein feststehendes Objekt schaust. Dein Kopf wird sich bewegen, aber der Blick sollte fixiert bleiben. Absolviere Gewöhnungsübungen. Ihr Zweck ist, die Symptome bewusst zu provozieren und dein Gehirn zu trainieren, sich an die Symptome zu gewöhnen. Ein Beispiel ist die Bandt-Daroff Übung. Du musst dich aus einer sitzenden Position schnell hinlegen und den Kopf um 45° drehen. Liege für 30 Sekunden still oder warte bis der Schwindel nachlässt. Setze dich wieder hin. Wiederhole diese Prozedur auf der gegenüberliegenden Seite. Absolviere diese Übung dreimal täglich. Sie helfen, die Symptome zu lindern und nicht, die Infektion zu kurieren. Gleichgewichtsstörungen, Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen können ernsthaft genug sein, deine Lebensqualität zu beeinträchtigen. Deshalb sind diese Medikamente notwendig. Du hast die folgenden Optionen:    Antihistamine: helfen, die allergischen Reaktionen zu lindern und minimieren so die Chance, eine Labyrinthitis zu entwickeln. Du kannst ein Diphenhydramin in einer Dosis von 25 mg und 50mg einnehmen. Die Dosis von 25 mg kann zweimal täglich eingenommen werden, um die Symptome zu lindern.  Anti-emetische Medikamente: du kannst Meclizinhydrochlorid einnehmen, um die Symptome wie Schwindel und Erbrechen zu lindern. Das Medikament ist auch bei Gleichgewichtsstörungen effektiv. Es ist in Dosen von 25 mg und 50 mg erhältlich und kann sowohl mit als auch ohne Nahrung genommen werden. Nimm nicht mehr als zwei Tabletten innerhalb von 24 Stunden.  Steroide: eine Medikation, die entzündungshemmend wirkt.  Sie helfen, die Entzündung der betroffenen Bereiche zu mindern. Prednison ist ein Medikament, das in diesem Fall eingenommen werden kann. Es ist in Dosen von 20 mg erhältlich. Du kannst es drei Mal täglich in Intervallen von 6 bis 8 Stunden einnehmen.  Antibiotika: werden verschrieben, wenn die Ursache für die Labyrinthitis eine bakterielle Infektion ist. Sie sollte sofort mit Antibiotika behandelt werden, um einem permanenten Hörverlust vorzubeugen. Dein Arzt wird dir ein angemessenes antibiotisches Medikament für deine Krankheit  verschreiben.  Antivirale Medikamente: werden zur Behandlung verschiedener, durch Viren verursachten Infektionen eingesetzt. Acyclovir 400mg oder 800mg kann als passendes Medikament eingenommen werden. Dein Arzt wird dir die richtige Dosis für deinen Zustand verschreiben.

english_section_name: Treating the Infection

summary: Wisse, dass eine virale Infektion die häufigste Ursache ist. Wisse, dass eine bakterielle Infektion ebenfalls die Ursache sein kann. Du solltest wissen, dass auch autoimmune Krankheiten die Ursache sein können. Realisiere, dass deine Medikation ebenfalls ein Risiko darstellen kann. Wisse, dass dein Alter und dein Gesundheitszustand ebenfalls Faktoren sein können.

document: Normalerweise bekommen Personen im Alter zwischen 30 und 60 Jahren virale Infektionen. Die Viren, die Infektionen im Mund, in der Nase, in den Nebenhöhlen, den Luftwegen und der Lunge auslösen, sind meist für diese Krankheit verantwortlich. Bei einer viralen Infektion erreicht der Organismus das Innenohr über deinen Blutstrom. Diese Art von Infektion kann ohne Behandlung abklingen.   Oftmals liegt eine normale Erkältung oder Grippe eine Woche vor der Attacke zugrunde. Eine laufende Nase, Husten, ein wunder Hals sind unter anderem häufige Symptome bei Erkältung oder Grippe. Andere weniger häufige virale Infektionen, die Labyrinthitis auslösen können, sind Masern, Mumps, Herpes und Drüsenfieber. Bei Masern wirst du normalerweise einen Hautausschlag haben. Eine Schwellung im Gesicht vor dem Ohr ist ein Anzeichen für Mumps. Bei Drüsenfieber wirst du Fieber, einen wunden Hals und knotige Schwellungen an verschiedenen Teilen des Körpers haben. Sie tritt weniger häufig auf, aber sie kann ernster sein. Normalerweise sind hier Kinder die Leidtragenden.  Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae und Moraxella catarrhalis sind die schuldigen Organismen. Diese Art von Infektion erfordert eine Behandlung und sollte sehr ernst genommen werden, weil sie zu einem permanenten Gehörverlust führen kann.  Die Infektion breitet sich normalerweise vom Mittelohr oder vo0n der Hirnhaut aus über den Blutkreislauf oder durch eine Lücke aus, die durch eine Kopfverletzung entstanden sein kann. Bei manchen autoimmunen Krankheiten wie der Wegener Granulomatose oder dem Cogan Syndrom attackiert der Körper fälschlicherweise sein eigenes Gewebe. Es kommt zu einer Bildung von Antikörpern, die das Innenohr attackieren, als ob es ein Fremdkörper wäre. Manche Medikamente wie Gentamycin™, ASA, Diuretika, Medikamente zur Behandlung von Krebs etc. sind für die Ohren besonders toxisch. Sie sind im Innenohr hoch konzentriert und können dort Schaden verursachen.   Manche Medikamente wie Aspirin™, Medikamente gegen epileptische Anfälle, Diuretika und Antidepressiva können als Nebeneffekt eine Entzündung und Irritation des Innenohrs hervorrufen. Manche Medikamente werden als besonders ototoxisch (sie verursachen eine toxische Reaktion in den Ohren) eingestuft und können Gleichgewichtsstörungen sowie Schwindel verursachen. Die Störung tritt normalerweise bei erwachsenen Personen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren auf. Die bakterielle Labyrinthitis ist auch bei Kindern häufig.   Eine bestehende Krankheit wie Mumps, eine Infektion der Atemwege, Erkältung und Husten kann dazu führen, dass sich das Innenohr durch die bereits vorhandene Entzündung ebenfalls infiziert. Bakterielle und virale Infektionen können eine Irritation hervorrufen und sich auf andere Bereiche ausdehnen wo sie ebenfalls eine Entzündung und Irritation verursachen werden. Allergien wie Heuschnupfen, Rhinitis und Husten können das Risiko erhöhen, an Labyrinthitis aufgrund der Schwellung der Nasenwände zu erkranken, die diese Infektion verursachen kann. Eine vorhandene Irritation der Atemwege kann eine Infektion verursachen, die sich auf die Lungen und das Innenohr ausbreitet.

english_section_name: Understanding the Causes and Risk Factors


summary: Erkenne Fußpilz. Besorge dir ein frei verkäufliches antifungielles Medikament. Besorge dir gegen hartnäckigen Fußpilz ein verschreibungspflichtiges Medikament. Halte deine Füße trocken, um Fußpilz vorzubeugen.

document: Eine der häufigsten Ursachen von juckenden Füßen, Fußpilz, verursacht für gewöhnlich einen roten, schuppenden Ausschlag an und zwischen deinen Zehen. Deine Füße jucken möglicherweise gleich nach dem Ausziehen deiner Schuhe und Socken am stärksten. Du kannst Fußpilz an nur einem oder an beiden Füßen bekommen.   Fußpilz wird von Feuchtigkeit verursacht, die oftmals vom Sport oder von Hitze kommt. Ziehe auf jeden Fall deine Schuhe aus und trockene Socken an, damit deine Füße trocknen können. Du bekommst möglicherweise auch Blasen an den Füßen, oder Geschwüre – Stellen, an denen deine Haut abgerieben ist. Ein Typ Fußpilz beginnt an deiner Fußsohle und verursacht Trockenheit und Abschuppen, die über die Seite deines Fußes wandern. Leichter Fußpilz kann oftmals mit frei verkäuflichen Pudern, Sprays und Salben behandelt werden, die Pilzinfektionen bekämpfen. Du kannst deinen Arzt um Empfehlungen bitten, oder mit dem Apotheker sprechen. Übliche Marken sind Tinactin®, Micatin®, Lamisil® und Lotrimin-AF®.   Spüle deine Füße ab und trockne sie sehr gut ab, insbesondere zwischen deinen Zehen. Trage das Medikament dann auf den Spann, die Sohle und die Seiten beider Füße auf, sowie zwischen all deinen Zehen. Wende das Medikament jeden Tag zweimal an, bis der Ausschlag weggeht. Simpler Fußpilz sollte innerhalb etwa einer Woche verheilen. Falls es in deinem Fall länger dauert (vier bis sechs Wochen), brauchst du möglicherweise ein orales antifungielles Medikament. Falls frei verkäufliche Medikamente deinen Fußpilz nicht innerhalb von vier bis sechs Wochen beseitigen, brauchst du möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente.  Gehe zum Arzt, um diese Option mit ihm zu besprechen. Es sind möglicherweise stärkere Medikamente erhältlich, die du auf deine Füße reiben kannst, oder du musst eventuell ein antifungielles Medikament als Tablette nehmen.  Orale antifungielle Medikamente können sich auf deine Leber auswirken, also lasse deinen Arzt wissen, ob du jemals Leberprobleme hattest. Fußpilz, der von einem Pilz verursacht wird, gedeiht in feuchten Umgebungen. Halte deine Füße trocken und wechsle deine Socken und Schuhe so schnell wie möglich, falls sie nass werden. Trockne deine Füße gründlich ab, bevor du deine Socken anziehst.   Fußpilz ist zudem hoch ansteckend, also schütze dich, falls du ein Schwimmbecken oder einen Umkleideraum mit anderen teilst. Trage im Umkleideraum und unter der Dusche Badelatschen und teile keine Handtücher oder Bettwäsche mit jemandem, der eine Infektion hat. Reinige deine Füße regelmäßig und wasche sie zwischen deinen Zehen mit Seife. Du kannst auch einen Haartrockner benutzen, um sicherzustellen, dass deine Füße richtig trocken sind.

english_section_name: Treating Athlete’s Foot

summary: Versorge trockene Haut mit Feuchtigkeit. Benutze kühles Wasser. Probiere ein Hafer-Bad aus. Experimentiere mit einem Salzwasser-Bad herum. Erkenne und meide Reizstoffe.

document: Trockene Haut kann stark jucken, insbesondere bei älteren Erwachsenen, deren Haut möglicherweise dünner ist. Falls die Haut an deinen juckenden Füßen trocken und schuppig ist, verwende täglich eine Feuchtigkeitscreme, -Lotion oder -Salbe. Reibe sie in deine Fersen, Sohlen und die Oberseiten deiner Füße ein, sowie zwischen deinen Zehen. Sieh dich nach einem Produkt auf Vaseline-Basis um, welche sogar trockene, rissige Haut weich machen und mit Feuchtigkeit versorgen kann. Bade deine Füße in kühlem Wasser, oder lege ein kühles nasses Tuch auf die juckenden Stellen an deinen Füßen. Kühles Wasser kann gereizte, juckende Haut beruhigen. Du kannst es täglich oder sogar mehrmals täglich machen – versorge deine Haut anschließend aber auf jeden Fall mit Feuchtigkeit, falls du sie oft badest.  Falls du ein Tuch für deine Füße verwendest, reserviere es nur für diesen Zweck (für den Fall, dass du es mit einem Pilz zu tun hast). Hafer-Bäder werden traditionell angewendet, um juckende Haut zu behandeln. Füge 200 g Haferflocken und 120 g Natron zu deinem Bad hinzu und bade deine Füße in diesem natürlichen Heilmittel gegen Juckreiz.  Dieses ungefährliche und sanfte Hausmittel kann täglich angewendet werden. Bade deine Füße in Salzwasser, um Schmerzen zu lindern und möglicherweise gegen Juckreiz und Reizungen zu helfen. Löse zwei Esslöffel Salz pro halbem Liter in warmem Wasser auf. Benutze eine flache Schale oder ein paar Zentimeter Wasser in der Badewanne – genug, um die Oberseiten deiner Füße zu bedecken. Bade sie fünf bis zehn Minuten lang darin.   Schaue, wie Salzwasser bei dir wirkt. Es könnte helfen, aber das Salz könnte den Juckreiz auch verschlimmern, indem es die Haut noch mehr austrocknet. Du kannst dieses stündlich machen, bis dein Juckreiz besser wird. Salz kann deine Haut austrocknen, also spüle deine Füße nach deinem Salzwasserbad mit kühlem Wasser ab und versorge sie mit Feuchtigkeit. Juckreiz kann sogar von einer leichten allergischen Reaktion auf etwas verursacht werden, das du trägst, oder auf ein Produkt, das du benutzt. Versuche, eine kleine Veränderung auf einmal vorzunehmen, um deinen Auslöser zu identifizieren – wechsle dein Waschmittel, ändere deine Seife und trage nur Socken aus natürlicher Baumwolle. Falls du identifizieren kannst, was deinen Juckreiz verursacht, meide deinen Auslöser in Zukunft.  Frei verkäufliche Antihistaminika können eventuell Juckreiz lindern, der von allergischen Reaktionen verursacht wird.

english_section_name: Managing Itchy Feet at Home

summary: Besorge dir eine verschreibungspflichtige Kortikosteroid-Creme. Gehe zum Arzt, um eine Diagnose zu bekommen. Behandle Krätze.

document: Falls einfaches mit Feuchtigkeit versorgen deine juckenden Füße nicht verbessert, gehe zum Arzt. Er kann die eine Steroid-Creme verschreiben, die Juckreiz sehr wirksam verbessern kann.  Örtliche Steroide (die du auf deine Haut reibst) können außerdem Rötungen und viele Ausschläge verbessern, einschließlich stark juckender Bläschen von einer Krankheit namens Pompholyx (einer allergischen Reaktion). Meistens werden juckende Füße von gutartigen Beschwerden verursacht. Manchmal können sie jedoch auch ein Symptom eines ernsteren Problems sein. Falls du eine Selbstbehandlung ausprobierst, die dein Problem nicht innerhalb von zwei Wochen löst, gehe zum Arzt. In seltenen Fällen können juckende Füße ein Anzeichen eines zugrunde liegenden Problems sein. Krätze sind kleine Milben, die sich in deine Haut eingraben und somit starken Juckreiz verursachen, der insbesondere nachts schlimm ist. Gehe von einer Krätze-Infektion aus, falls mehrere Personen in deinem Haushalt ähnliche Symptome starken Juckreizes entwickelt haben. Oder falls du kleine Bläschen oder Bissspuren in deiner Haut hast. Gehe zum Arzt und lasse dir ein Medikament wie 5%-Permethrin-Creme, Crotamiton oder Ivermectin verschreiben.   Halte nach Ausschlägen an anderen Teilen deines Körpers Ausschau – nicht nur an deinen Füßen. Krätze zeigt sich für gewöhnlich auch in den Achselhöhlen oder Leistenbeugen. Wasche alle Kleidung, Bettzeug und Bettwäsche im Haus in heißem Seifenwasser und trockne sie bei großer Hitze. Das kann dabei helfen, einer erneuten Infektion vorzubeugen.

english_section_name: Getting Medical Treatment