summary: Iss direkt vor dem Schlafengehen. Geh schlafen, wenn dir warm ist. Bleib in Bewegung. Lass dein Schlafmaterial nicht feucht werden.

document: Versuch, kurz vor dem Schlafengehen warmes Essen zu bekommen. Die Mahlzeit kann dir helfen, dich aufzuwärmen und warm genug halten um zu schlafen. Denk daran, dass fettreichere Nahrungsmittel dafür besser geeignet sind. Versuch folgende Lebensmittel:  Käse Würste Champignoncreme oder Hühnercremesuppe Wenn es draußen friert und dir beim Schlafengehen kalt ist, wirst du dich nicht aufwärmen können. Tu was nötig ist, um dich aufzuwärmen, bevor du unter die Decke oder in den Schlafsack steigst. Lauf umher, dreh deine Arme im Wind oder mach Hampelmänner. In besonders kalten Nächten musst du vielleicht wach und in Bewegung bleiben, damit dir nicht kalt wird. Wenn dies bedeutet, dass du in der Nacht umherläufst und dich am Tag ausruhst, kann das ein Kompromiss sein, den du eingehen musst. Pass jedoch auf, dass du dich nicht überhitzt und ins Schwitzen kommst, denn wenn du schwitzt, hinterlässt du Feuchtigkeit in deiner Kleidung und auf deiner Haut, die dich wiederum abkühlen kann. Nasse Decken und Schlafsäcke trocknen in der Kälte nicht. Wenn du einen Schlafsack hast, versuch, nicht in ihn hineinzuatmen, da er leicht feucht werden kann. Verpack deine Schlafsachen tagsüber in Plastiktüten, damit sie nicht nass werden. Vermeide es auch, dein Lager in der Nähe von Wasser aufzuschlagen, da es an diesem Ort wehen kann und deine Schlafsachen nass werden könnten.

english_section_name: Getting Your Body Warm

summary: Decken und Schlafsäcke lagern. Such nach einem Zelt wenn du weißt, dass du dich draußen aufhältst. Finde Rettungsdecken. Sammle Plastiktüten. Such nach einer Matte, die dich vor dem kalten Boden schützt.

document: Halte im Sommer und Herbst Ausschau nach Decken und Schlafsäcken, die möglicherweise in Mülltonnen entsorgt wurden, bevor du sie wirklich brauchst. Diese sind unerlässlich wenn du im Freien schläfst, können dich aber auch im Auto oder in einem besser geschützten Unterschlupf warm halten. Wickle dich mit Decken ein und steig dann in den Schlafsack, um ein Maximum an Wärme zu erhalten. Manchmal werden Zelte entsorgt, obwohl sie nur kleine Löcher oder Risse haben - schau dich an Campingplätzen oder anderen Orten um, wo Zelte aufgestellt werden. Manche Leute wollen nicht drinnen schlafen, selbst wenn es friert. Um sicherzugehen, dass du draußen eine Art Schutz hast, solltest du versuchen, ein Zelt für dich selbst zu finden. Wenn du keins findest, kann das Aufhängen von Decken an Bäumen helfen, einen Behelfsunterstand zu schaffen. Diese werden oft am Ende eines Marathons oder eines anderen langen Laufes ausgehändigt und dann schnell weggeworfen. Sammle ein paar davon (sie sind sehr leicht und einfach zusammenzulegen) für Winternächte. Deck zumindest den Rumpfbereich deines Schlafsacks mit den Rettungsdecken ab. Du solltest deine Kleidung und dein Bettzeug trocken und vor den Witterungsbedingungen geschützt halten. Plastiktüten aller Größen helfen dir dabei, dein Hab und Gut bei jedem Wetter in gutem Zustand zu halten. Du kannst sie sogar als Einlage verwenden, um deine Füße wärmer zu halten (und um zu verhindern, dass deine Stiefel durch den Schweiß feucht werden). Versuch, eine große Tüte zu finden, die als Poncho verwendet werden kann, damit die äußere Schicht bei Regen oder Schnee nicht nass wird. Schaumstoffstücke eignen sich dafür am besten. Luftmatratzen oder -kissen leiten die Kälte leicht an deinen Körper weiter.

english_section_name: Collecting Supplies

summary: Zieh mehrere Lagen an. Verwende Isolierungstechniken. Vergiss deine Füße nicht.

document: Die beste Weise dies zu tun ist, im Laufe des Jahres verschiedene Kleidungsstücke zu sammeln. Jedes Mal, wenn du eine warme Winterjacke findest die jemand weggeschmissen hat, behalte sie. Sie wird sich im Winter als nützlich erweisen und kann in anderen Jahreszeiten als Kissen oder als Unterlage verwendet werden. Du könntest auch eine Plastiktüte tragen, wenn du keine wasserdichte Schicht hast – denn wenn du nass wirst, wird dir kalt. Du kannst dich mit mehreren Schichten isolieren. Wenn dir dann immer noch kalt ist, versuch es mit Zeitungspapier. Knüllst du es zusammen und stopfst es zwischen die Kleidungsschichten, kannst du isolierende Lufttaschen schaffen, die dich warm halten. Du könntest auch Schaumstoffstücke oder Decken zwischen den Lagen ausprobieren, die beide viel wärmer sind als Zeitungspapier. Auch Plastiktüten funktionieren gut. Wenn du nichts anderes hast, kannst du sogar trockene Blätter verwenden. Nimm dafür aber keine Glasfaserisolierung (oft rosa Fasern zwischen Papierschichten, die in Häusern verwendet werden). Die winzigen Glasfasern können in deine Haut schneiden und eine Infektion verursachen. Trag in kalten Nächten mehrere Socken. Bevor es kalt wird, arbeite daran, Stiefel zu finden, die deinen ganzen Fuß, den Knöchel und einen Teil deines Beines bedecken. Um warm zu bleiben ist es wichtig, dass deine Füße und Unterschenkel vor kaltem Wind geschützt sind. Wenn dir wirklich kalt ist, kannst du eine Isolierung an deinen Füßen schaffen, die z.B. aus Plastiktüten bestehen kann. Achte darauf, dass du mit trockenen Socken ins Bett gehst.

english_section_name: Dressing Yourself for Cold

summary: Such nach einer Notunterkunft. Unterkünfte auf freie Zimmer überprüfen. Finde alternative Unterkünfte.

document: Im Winter bieten die meisten lokalen Regierungen ein Notunterbringungs- und Versorgungsprogramm in Kirchen und anderen Gemeinschaftsräumen an. Diese sind nur für einen bestimmten Zeitraum geöffnet. Such nach Aushängen in der Stadt, die dir sagen, wo du eine Unterkunft finden kannst. Obdachlosenheime füllen sich in den Wintermonaten normalerweise sehr schnell, sodass du dich, wenn du in einem übernachten möchtest, wahrscheinlich früh anstellen musst. Viele Kirchen und andere Gemeinschaftsorganisationen betreiben Unterkünfte, um Menschen in Not zu helfen. Wenn du nicht in eine Unterkunft gehen kannst oder willst, such dir einen guten Platz zum Schlafen. Dazu können Überbauten gehören, die dich vor Regen schützen oder Gassen, die nicht dem Wind ausgesetzt sind. Im Extremfall musst du möglicherweise einen Bereich finden der warm ist, auch wenn du dich dort nicht aufhalten darfst; dazu können Flure in Wohnkomplexen, U-Bahnen, öffentliche Gebäude oder sogar unbewohnte Wohneinheiten gehören. Wenn du nachts schläfst, vergewissere dich, dass es an einem warmen Ort ist, da sich Unterkühlungen während des Schlafs einstellen, wenn dir nicht genügend Wärme zur Verfügung steht.

english_section_name: Finding Shelter


summary: Verdünne das Eukalyptusöl mit einem Trägeröl. Trage weniger Öl auf. Spüle das Öl nach der Anwendung aus.

document: Während es vollkommen natürlich und gefahrlos anzuwenden ist, kann Eukalyptus für Personen, die unter empfindlicher Haut leiden, ein milder Reizstoff sein. Füge, um diesem abzuhelfen, ein paar Tropfen Eukalyptusöl zu grob 30 ml nicht reizendem Öl hinzu, wie Oliven-, Kokos- oder Sesamöl. Du kannst die Vorteile des Eukalyptusöls ohne die unangenehmen Nebenwirkungen genießen.   Ätherische Öle wie Eukalyptusöl sind adstringent. Das bedeutet, dass die die Straffheit und Festigkeit der Haut verbessern, aber in hohen Konzentrationen Rötungen, Brennen oder Juckreiz verursachen könnten. Öle wie Oliven- und Kokosöl sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, Haut und Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen, was die Mischung doppelt so wirksam macht. Verwende eine zurückhaltende Menge, anstatt deinen Bart mit übermäßig viel Öl zu durchtränken. Konzentriere dich darauf, das Öl gleichmäßiger in deiner ganzen Gesichtsbehaarung zu verteilen. Nimm dir ein paar zusätzliche Minuten, um deinen Bart mit deinen Fingern zu kämmen, bis die Haare mit einer leichten Schicht Öl bedeckt sind. Verwende bei Bedarf mehr Öl.   Arbeite für eine bessere Abdeckung einzelne Tropfen Öl in einen Abschnitt deines Bartes auf einmal ein. Dein Bart sollte nicht glänzen oder sich matt oder beschwert anfühlen, nachdem du ihn mit Öl behandelt hast. Spritze dir etwas kühles Wasser über deine untere Gesichtshälfte, nachdem eine halbe Stunde verstrichen ist, um das auf der Haut verbliebene Öl zu entfernen. Schrubbe deinen Bart notfalls erneut mit einer milden Pflegeseife, die für Gesichtsbehaarung geeignet ist. Du brauchst dir keine Sorgen darüber zu machen, das Öl abzuwaschen, da es bereits in die Follikel eingezogen ist.   Trockne deinen Bart und dein Gesicht mit einem Handtuch ab. Deine Haut zu lange feucht zu lassen kann bewirken, dass Reizungen schlimmer werden. Kaltes Wasser hilft deinen Poren dabei, sich zusammenzuziehen, was weitere mögliche Reizstoffe am Eindringen hindert.

english_section_name: Using Eucalyptus Oil on Sensitive Skin

summary: Sieh dich nach Produkten um, welche Eukalyptusöl enthalten. Stelle dein Eukalyptusöl selbst her. Pflege deinen Bart regelmäßig mit Eukalyptusöl.

document: Viele abgepackte Bartöle und Conditioner führen Eukalyptusöl als primären Inhaltsstoff auf. Du brauchst dich aber auch nicht auf Öle zu beschränken. Es ist außerdem eine breite Auswahl an Shampoos, Conditionern, Pomaden und Wachsen erhältlich, die ätherische Öle enthalten. Bei häufiger Anwendung können diese Produkte deinem Bart mehr Glanz verleihen, während sie ihn dick und voll aussehend erhalten.   Die meisten Produkte bestehen aus einer Kombination aus Ölen, jedes formuliert, um einen spezifischen Satz an Eigenschaften zu fördern. Tausche Produkte, die harsche Chemikalien verwenden, gegen ganzheitlichere ätherische Öle ein. Rühre 15 bis 30 Tropfen Eukalyptusöl ins Trägeröl deiner Wahl ein. Fülle die selbstgemachte Ölmischung in ein Schraubglas oder in eine Quetschflasche und bewahre sie zur einfachen Anwendung im Badezimmer auf, wo du duschst.   Zusätzlich zu Eukalyptusöl kannst du in deiner geheimen Mischung weitere ätherische Öle einschließen. Arganöl kann zum Beispiel einzelne Haarfollikel stärken, während Teebaumöl Juckreiz lindert und Traubenkern- und Jojoba-Öl weich machen und hydrieren.   Probiere für ein glättendes Bartöl, welches deine Gesichtsbehaarung nährt und tiefenwirksam pflegt, ein paar Esslöffel Kokosöl zu Eukalyptus-, Argan oder Teebaumöl hinzuzufügen. Gewöhne es dir an, nach jeder Dusche ein paar Tropfen Eukalyptusöl in deinen Bart einzureiben. Ätherische Öle sind sanft genug, um als Teil deines täglichen Hygieneprogramms verwendet zu werden. Sie liefern Vorteile, welche die meisten Shampoos und Conditioner nicht bieten.  Dich mit einem fertigen Vorrat an Eukalyptusöl einzudecken bewahrt dich davor, dass es dir nach einigen kurzen Wochen ausgeht.

english_section_name: Incorporating Eucalyptus Oil into Your Grooming Routine

summary: Dusche. Drücke ein paar Tropfen Eukalyptusöl in deine Handfläche. Arbeite das Öl in deinen Bart ein. Lasse das Öl mindestens eine halbe Stunde lang darin. Kämme deinen Bart.

document: Der beste Zeitpunkt, um ein Bartöl anzuwenden, ist, wenn deine Haut und deine Haare noch feucht sind. Beginne, indem du unter eine warme Dusche steigst und deinen Bart gründlich mit Shampoo reinigst. Die Wärme hilft dabei, deine Poren zu öffnen, was es dir ermöglicht, mehr Nutzen aus dem Eukalyptusöl zu ziehen.   Deine Gesichtsbehaarung sollte noch feucht sein, aber nicht triefend nass. Trockne dich auf jeden Fall vorher mit einem Handtuch ab. Falls du schon geduscht hast, wasche dir einfach das Gesicht mit warmem Wasser, um alles zu öffnen, bevor du mit dem Auftragen des Öls beginnst. Bei kürzerem, neuerem Bartwachstum sollten zwei bis drei Tropfen genug sein. Verwende für längere Bärte einen Euro-großen Klecks, um eine maximale Abdeckung sicherzustellen. Reibe das Öl zwischen deinen beiden Handflächen.  Vergiss nicht: Weniger ist mehr. Ätherische Öle sind sehr stark, also brauchst du nur eine geringe Menge zu benutzen. Streiche mit deiner ganzen Hand von den Ansätzen bis zu den Spitzen über die Haare. Massiere das Öl mit deinen Fingerspitzen direkt in deine Haut ein – hier tun seine einzigartigen Eigenschaften besonders viel Gutes. Verwende nach Bedarf weitere Tropfen, um Bereiche abzudecken, in denen das Wachstum am dicksten ist.   Verteile das Öl mit deinen Fingern oder einem Bartkamm tief in den inneren Bereichen deines Bartes. Du hast möglicherweise ein kühles, kribbelndes Gefühl, wenn unverdünntes Öl mit deiner Haut in Kontakt kommt. Während das Öl auf deinem Gesicht und in deinen Haaren ist, beginnt es, in die Poren und Follikel einzuziehen und sie tiefenwirksam zu pflegen. Vermeide es in der Zwischenzeit, dich im Gesicht zu kratzen, zu wischen oder zu ziehen. Um die 30-Minuten-Marke herum kannst du deinen Bart entweder mit einem trockenen Handtuch abtupfen und überschüssiges Öl entfernen oder es lassen und deinen Tag angehen.   Mit Ausnahme von Männern mit empfindlicher Haut ist Eukalyptus mild und kann gefahrlos äußerlich angewendet werden, ohne anschließend abgespült werden zu müssen. Du kannst das Öl gern bis zu deiner nächsten Dusche darin lassen. Kämme deine Gesichtsbehaarung mit einem feinzinkigen Kamm (oder noch besser mit einem speziellen Bartkamm) aus. Das verleiht deinem Bart eine weichere Textur und ein volleres Aussehen, während es außerdem dabei hilft, das Öl besser darin zu verteilen. Anschließend sieht dein Bart besser denn je aus und fühlt sich auch so an.   Genauso wie deine Haupthaare muss auch deine Gesichtsbehaarung regelmäßig gepflegt werden, um gesund zu bleiben.   Um längere Bärte zu entwirren und zu frisieren, ist auch eine einfache Haarbürste geeignet.

english_section_name: Applying Eucalyptus Oil


summary: Öl in einer Pfanne erhitzen. Serviere die Hot Dogs.

document: Stell die Pfanne auf den Herd und stell die Hitze auf mittelhoch. Füge genügend Öl hinzu, um die Pfanne etwa 1 bis 1,5 cm hoch zu füllen. Lass das Öl vollständig aufheizen. Um zu testen, ob es für die Hot Dogs bereit ist, lass eine Krume Brot in das heiße Öl fallen. Wenn es sofort anfängt zu brutzeln ist das Öl fertig. Sie schmecken hervorragend zu gebratenen Paprikaschoten und Zwiebeln, gemischt mit Makkaroni und Käse oder allein mit etwas Ketchup und Senf.

english_section_name: Frying Hot Dogs

summary: Lege die Würste in eine mikrowellensichere Schüssel. Serviere die Hotdogs.

document: Benutze eine Plastik- oder Glasschale, jedoch keine Metallschale. Stelle sicher, dass die Schale tief genug für die Würste ist. Wenn du Hotdogs trocken sind, dann stecke sie ins Brot und serviere sie. Diese schnelle Kochmethode schreit nach einer Ketchup-Senf-Kombination und der Hotdog ist das perfekte Essen für unterwegs!

english_section_name: Microwaving Hot Dogs

summary: Heize den Ofen auf 204 Grad vor. Lege die Würste auf ein Backblech oder eine Auflaufform. Serviere die Hotdogs.

document: Wenn du die Würste im Ofen kochst, dann kannst du so saftige, leckere Hotdogs zubereiten. Die Würste schmecken so fast wie grilliert – und du kannst Zeit sparen, indem du den Grill nicht extra anwerfen musst. Die Hotdogs werden etwas Saft lassen, es ist daher empfohlen das Backblech mit Aluminiumfolie auszulegen, damit du danach nicht so viel putzen musst. Nimm die Würste vorsichtig aus dem Ofen und stecke sie in dein Brot. Im Ofen zubereitete Würste schmecken besonders lecker mit Chili und Käse. Gib etwas Chili und Käse auf die Würste und serviere den Hotdog mit einer Gabel.

english_section_name: Oven-Roasting Hot Dogs

summary: Heize den Grill ein. Lege die Würste auf der weniger heissen Seite des Grills aus. Serviere die Hotdogs.

document: Wenn du deine Würste grillierst, dann bekommen sie diesen leckeren, rauchigen Geschmack. Aus diesem Grund ist Grillieren eine der populärsten Arten, einen Hotdog zuzubereiten. Jede Art Grill wird funktionieren, egal ob du einen Holzkohlen- oder Gasgrill besitzt.  Währen der Grill aufheizt, kannst du bereits schon mal die Brötchen und die Beilagen vorbereiten. Stelle sicher, dass die eine Seite des Grills heißer ist als die andere. Das erreichst du, indem du die Kohle auf einer Seite des Grills etwas höher stapelst. Wenn du einen Gasgrill hast, dann kannst du die Hitze mit Hilfe der Drehfunktion kontrollieren und so die perfekten Hotdogs hinbekommen. Lege sie am besten so aufs Gitter, dass sie diagonal eingebrannt werden. Stecke sie in dein Brötchen und serviere sie mit Senf, Ketchup, Relish, Ziebeln, Käse oder Sauerkraut.

english_section_name: Grilling Hot Dogs

summary: Nimm die Würste aus dem Wasser und serviere sie.

document: Sobald die Hotdogs lange genug gekocht wurden, kannst du sie aus dem Wasser nehmen und mit einem Küchenpapier trocken tupfen. Stecke sie dann in dein Brötchen. Serviere deinen Hotdog mit Senf, Ketchup, Relish, Zwiebeln, Tomaten, Käse oder Sauerkraut.

english_section_name: Boiling Hot Dogs


summary: Habe Spaß. Nutze dein Alter zu deinem Vorteil. Meide Themen die dich jung wirken lassen. Sei unabhängig.

document: Du solltest zwar versuchen die Eigenschaften an dir weiterzuentwickeln die ältere Frauen anziehend finden, aber dabei nie vergessen Spaß zu haben. Schließlich muss es etwas geben das ihr daran gefällt in Gesellschaft von jüngeren Männern zu sein, oder sogar mit ihnen auszugehen – z.B. könnte das sein, dass jüngere Männer weniger emotionales Gepäck mitbringen und sich weniger Gedanken machen müssen über Uni, Job oder über was auch immer sich die gleichaltrigen Männer in ihrem Freundeskreis sonst noch Gedanken machen.  Es gibt einen Unterschied zwischen „kindisch sein“ und „herumalbern“. Jede Frau albert gerne von Zeit zu Zeit herum, also habe keine Angst davor deine alberne Seite zu zeigen. Bringe sie zum Lachen. Wenn dein Sinn für Humor eines deiner besten Eigenschaften ist, verstecke ihn nicht nur weil du Angst davor hast unreif zu wirken. Solange du geschmackvolle Witze machst, wird sie Spaß haben. Halte es zunächst oberflächlich. Auch wenn du willst, dass sie dich für einen Jungen mit Tiefe hält, musst du ihr nicht direkt erzählen was für tiefgreifende Gedanken du spät nachts, nach eurem zweiten Treffen hattest. Habe erstmal eine gute Zeit – der Rest kommt dann von selbst. Denke nicht über dein Alter als Hindernis – sieh es stattdessen als anziehend für Frauen. Dein jugendlicher, frischer Look, deine hervorragenden Tanzmoves, oder deine albernen Witze sind vielleicht genau das, was sie an dir mag. Sage nicht so was wie: „Ich weiß, ich bin gerade mal 17, aber …“, sondern zeige ihr, dass du es liebst 17 zu sein und das dir die ganze Welt offen steht.  Vielleicht hast du noch nicht so viel erlebt, aber du kannst deine Frau auch beeindrucken, in dem du über die Dinge sprichst die du noch tun willst und wie sehr du dich auf dein Leben freust. Beeindrucke sie mit deiner Energie und deinem Enthusiasmus. Es kann gut sein, dass du wesentlich energiegeladener bist als Männer ihres Alters – und das ist eine gute Sache für dich. Auch wenn du dein Alter nicht verbergen kannst – oder solltest – du solltest Themen meiden, die sie realisieren lassen wie jung du wirklich bist. Wenn sie Studentin ist und du noch zur Schule gehst, solltest du nicht über den Schulball, deinen Mathetest, oder darüber reden, dass du wegen frechen Verhalten nachsitzen musstest.  Du musst deine Schulseite nicht vermeiden, musst sie aber auch nicht betonen. Sprich lieber über deine Familie, Freunde und anstehende Events – gib ihr ein Bild von dir außerhalb der Institution Schule. Wenn ihr beide zur Schule oder zur Uni geht, sie aber schon kurz vor dem Ende und du noch recht am Anfang stehst, sprich lieber darüber welchen Weg du später mal einschlagen willst, als darüber wie es ist neu auf der Schule/Uni zu sein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie in den Jahren auf der Schule/Uni sehr gereift ist und du willst sie nicht ständig daran erinnern, dass du ein Frischling bist und noch viel „Wachstum“ vor dir hast. Eine ältere Frau hat reifere Freundschaften, vielfältige und intensive Interessen und einen engeren Zeitplan. Auch wenn du eigentlich nichts mehr möchtest als soviel Zeit wie möglich mit ihr zu verbringen, solltest du zusehen das du deinen eigenen Freundeskreis behältst, deinen eigenen Zeitplan hast und deine eigenen Bedürfnisse nicht vernachlässigst.  Wenn ihr ernsthaft anfangt miteinander auszugehen, werdet ihr eine Menge Zeit miteinander verbringen, aber wenn du noch in der Phase bist in der du sie auf dich aufmerksam machen und verführen willst, solltest du nicht so sehr klammern. Wenn ihr zusammen Zeit verbringt, frage nicht gleich „Wann können wir uns wieder sehen?“. Spiel den coolen Typen und frage sie erst nach ein paar Tagen nach einem weiteren Date. Sprich über deinen Terminkalender. Lasse sie wissen, dass du eine Menge um die Ohren hast. Sie soll nicht denken, dass du alleine zuhause sitzt, Videospiele spielst und auf ihren Anruf wartest.

english_section_name: Keeping Her Hooked

summary: Sei ein Gentleman.  Zeige ihr, dass du wirklich an ihr interessiert bist. Führe ein gutes Gespräch.  Bring nicht die ganzen Zeit den Altersunterschied auf. Sei du selbst.

document: Wenn du eine ältere Frau richtig behandeln willst, musst du ein absoluter Gentleman sein. Das mag dir fremd erscheinen, aber alles was das wirklich bedeutet ist, dass du sie wie eine echte Lady behandeln sollst und sie respektierst. Wenn du sie mit dem Auto abholst, halte ihr die Beifahrertüre auf und tue das auch mit der Tür im Restaurant oder jeder anderen Örtlichkeit. Wenn sie dich besuchen kommt, nimm ihr die Jacke ab und hänge sie auf. Hier sind noch ein paar Tipps wie du zum Gentleman wirst:  Sei pünktlich, oder sogar ein wenig zu früh. Zeige ihr, dass sie dir viel bedeutet. Mache ihr stets Komplimente. Sage ihr wie umwerfend und wunderschön sie aussieht. Schäme dich nicht ihr zu offenbaren wie du wirklich denkst – dadurch wirst du sie für dich gewinnen, solange du es nicht übertreibst. Spucke nicht aus, kratze dich nicht, rülpse, oder mach sonst etwas, was ein Gentleman nicht tun würde. Sieh immer gut aus. Betreib ein wenig Aufwand und dusche dich, pflege dich und trage faltenlose und passende Kleidung. Das zeigt ihr, dass du dir Gedanken gemacht hast und dir Mühe gibst. Führe sie schön aus. Gehe mit ihr nicht zum örtlichen Frittenbude. Du hast vielleicht nicht so viel Geld, aber du solltest dir zumindest Mühe geben etwas Romantisches zu finden, auch wenn es nur eine schwach beleuchtete Sushibar ist oder ein langer Spaziergang unterm Sternenhimmel. Gib ihr nicht das Gefühl, dass du eine Art „alte Frauen“ Fetisch hast, oder dass du damit das du mir ihr sprichst eine Art Preis gewonnen hast. Stattdessen solltest du sie nach ihren Interessen fragen, darüber was sie dieses Wochenende macht und welche zwischenmenschlichen Beziehungen ihr am wichtigsten sind. Du musst sie nicht verhören oder interviewen, aber du solltest ihr zeigen, dass du sie wirklich kennen lernen willst – es ist interessant, dass sie 4 Jahre älter ist als du, aber das ist nicht ihr wichtigster Charakterzug.  Wenn du sie triffst, frage sie wie ihr Tag war. Manchmal kann es so einfach sein. Frage sie nach ihrer Meinung zu verschiedenen Themen, von ihrer Lieblingsband bis hin zum neuen Kanzlerkandidaten der SPD. Ältere Frauen tendieren dazu selbstbewusster und erfahrener zu sein als jüngere, was bedeutet, dass sie besser darin sind ein interessantes Gespräch zu führen. Für deine Kumpels reicht es vielleicht wenn du eine Stunde über das große Fußballspiel von gestern resümierst, aber für deine Frau solltest du ein wenig Aufwand betreiben und die Zeitung lesen, die Nachrichten schauen und interessante Bücher lesen, um dich zu einer interessanten Person zu machen. Dadurch erweiterst du nicht nur deinen Horizont, du hast auch mehr über das du sprechen kannst.  Wenn du etwas interessantes liest, sprich mit ihr darüber. Frage sie was sie darüber denkt. Sprich über Beziehungen. Du kannst über deine Beziehung zu deinen Geschwistern reden oder wie sehr du mit einem Freund verbunden bist – sprich nur nicht über deine vergangenen Beziehungen. Sprich über deine Reiseerfahrungen. Auch wenn du nur für ein paar Wochen im Sommer aus Deutschland raus warst, diskutiere die interessantesten Erfahrungen mit ihr. Halte ein witziges Wortgeplänkel aufrecht. Wenn sie etwas Witziges sagt, lache nicht einfach nur, sondern kontere mit einem anderen witzigen Statement. Das zeigt ihr, dass du mithalten kannst. Auch wenn es für sie zunächst Spaß ist sich mit einem jüngeren zu unterhalten, musst du nicht die ganze Zeit Witze darüber reißen wie viel jünger du bist, oder wie viel „erfahrener“ sie ist. Wenn du nicht willst, dass sie dich „Kleiner“ nennt und wie einen kleinen Bruder behandelt, solltest du es vermeiden dieses Thema die ganze Zeit anzuschneiden, oder sie wird denken, dass du davon besessen bist – oder noch schlimmer, sie wird sich zu viele Gedanken über euren Altersunterschied machen. Erwähne es nie im Beisein anderer. Wenn du ihre Freunde triffst, oder sie deinen Freunden vorstellst, bleib cool. Ihren Freunden fällt es vielleicht gar nicht auf, wenn du deine Karten richtig ausspielst. Konzentriere dich nicht so darauf das Interesse einer älteren Frau zu wecken und ihr zu gefallen, dass du dabei dich selbst verlierst. Du solltest dich nicht wie eine komplett andere Person verhalten, oder sie wird dich irgendwann durchschauen. Keine Frau will mit einem Mann Zusammensein der nicht ehrlich ist. Denke daran, dass du reifer werden und Eigenschaften an dir weiterentwickeln willst, die für reifere Frauen – oder eigentlich alle Frauen - anziehend sind und das heißt nicht, dass du dich wie jemand komplett anderes verhalten sollst.  Wenn du ein „bescheuertes“ Hobby hast, habe keine Angst davor es ihr zu erzählen wenn es dir viel bedeutet. Lass sie die Qualitäten an dir sehen, die dich bei deinen Freunden so beliebt machen. Die Freunde deines Alters müssen dich ja aus einem Grund mögen, also verstecke deine besten Qualitäten nicht vollständig.

english_section_name: Treating Her Right


summary: Unterscheide zwischen körperlichem und emotionalem Hunger. Sei dir der Unterschiede zwischen Binge Eating und emotionalem Essen bewusst. Erkenne die möglichen Ursachen oder Trigger. Beginne ein Essenstagebuch. Sprich mit Freunden und deiner Familie über deine Probleme in Bezug auf Essen. Hole dir professionelle Anleitung von einem Therapeuten.

document: Um die Ursachen des emotionalen Essens zu erkennen, kann es hilfreich sein, zuerst zu verstehen, wann du körperlich und wann du emotional hungrig bist. Normalerweise kommt emotionaler Hunger plötzlich und fühlt sich dringend an. Es kann sein, dass du nur noch ans Essen denken kannst und sofort deine Gelüste zu stillen. Dies unterscheidet sich von körperlichem Hunger, der normalerweise langsam kommt, es sei denn, du hast schon lange nichts mehr gegessen.  Wenn du emotional hungrig bist, gelüstet es dich vielleicht auch spezifisch nach Futter für die Seele wie Speisen mit viel Fett, viel Zucker oder vielen Kohlenhydraten. Vielleicht stellst du auch fest, dass du isst, ohne nachzudenken, wo du eine ganze Packung Chips oder mehrere Stücke Kuchen isst, ohne darauf zu achten, was du tust. Nach einem Ausbruch von emotionalem Essen fühlst du dich vielleicht  nicht zufrieden oder gar satt. Es kann sein, dass du versuchst, immer mehr zu essen, bis du dich schließlich unangenehm voll fühlst. Es kann auch sein, dass dich nach dem Essen Reue, Schuld oder Scham überfällt. Dies kann daran liegen, weil du erkennst, dass du aus emotionalen Gründen isst, nicht um dich zu nähren. Auch wenn beim Binge Eating Emotionen ins Spiel kommen, gehört zum Binge Eating normalerweise der Verzehr ungewöhnlich großer Mengen innerhalb einer bestimmten Zeit. Personen die unter Binge Eating leiden, haben oft das Gefühl, als könnten sie ihr Verhalten nicht kontrollieren, und essen, selbst wenn sie satt oder nicht hungrig sind. Außerdem kann es sein, dass sie während eines solchen Anfalls schnell und allein oder heimlich essen. Während oder nach dem Essen kann es auch hier zu Gefühlen von Scham oder Schuld kommen.  Viele Menschen mit einer Binge Eating Störung haben Übergewicht oder sind fettleibig, auch wenn du auch als Normalgewichtiger unter dieser Störung leiden kannst. Es kann sein, dass Menschen, die unter Binge Eating leiden, häufig versuchen abzunehmen oder eine Diät machen, aber es fällt ihnen schwer, aufgrund dieser Störung ein gesundes Gewicht zu halten. Anders als bei Bulimie erbrechen diese Menschen ihr Essen nicht, sie verwenden keine Abführmittel und machen auch nicht exzessiv Sport, um das gerade verzehrte Essen wieder loszuwerden. Oftmals tritt Binge Eating aufgrund bestimmter Trigger auf und ein Anfall kann je nach Schwere mehrere Stunden anhalten. Um das emotionale Essen zu beenden, musst du zuerst die Ursache oder den Trigger des Essens bestimmen. Das Identifizieren möglicher Ursachen hilft dir dann, sie besser in den Griff zu bekommen und zu verhindern, dass du zukünftig emotional isst. Häufige Ursachen von emotionalem Essen sind:  Stress: Stress kann ein Trigger für emotionales Essen sein, da viel Stress zu einem Anstieg der Hormone und des Cortisolspiegels führt. Chronischer Stress kann zu Verlangen nach salzigen, süßen und fettreichen Speisen führen, um dir einen Energieschub und Linderung zu verschaffen. Starke Gefühle und Gedanken: Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Einsamkeit, Abneigung und Scham können alle zu emotionalem Essen führen. Vielleicht nutzt du Essen als Möglichkeit, diese Emotionen zu betäuben oder das Verarbeiten dieser Emotionen zu vermeiden. Langeweile: Wenn dir langweilig ist und du nichts zu tun hast, kann dies zu emotionalem Essen führen, vor allem wenn du dich außerdem nicht erfüllt und leer fühlst. Vielleicht versuchst du, diese Leere mit Essen zu füllen. Essgewohnheiten aus der Kindheit. Vielleicht hast du Erinnerungen an bestimmte Speisen aus deiner Zeit als Kind, die mit negativen Gefühlen verknüpft sind oder weil du gelernt hast, Essen als Belohnung anzusehen. Vielleicht haben deine Eltern dir immer Eiscreme oder Süßigkeiten gegeben, wenn du dich richtig verhalten hast, oder sind mit dir Pizza essen gegangen, wenn du in der Schule gut warst oder eine Aufmunterung brauchtest. Gesellschaftlicher Druck: Wenn du dazu neigst, Essen als Möglichkeit zu nutzen, dich gesellschaftlich mit anderen zu verbinden, hast du vielleicht eine emotionale Beziehung zu Essen. Auch wenn ein Treffen zum Essen mit Freunden eine gute Stresslinderung und oft eine wunderbare Möglichkeit darstellt, das Essen zu genießen, kann es auch zu Überessen führen. Vielleicht überisst du dich in gesellschaftlichen Situationen aufgrund von Nervosität oder dem Versuch, zu den anderen zu passen. Deine Familie und deine Freunde drängen dich während der gemeinsamen Mahlzeiten vielleicht auch dazu, dich zu überessen oder ungesunden Speisen zu frönen. Um ein besseres Verständnis der Auslöser deines emotionalen Essens zu bekommen, möchtest du vielleicht ein Essenstagebuch führen. Schreibe dir die Mahlzeiten des Tages auf und auch, wie viel du isst, wann du isst, wie du dich beim Essen fühlst und wie hungrig du warst. Sei spezifisch und beständig beim Führen dieses Tagebuchs, da dies eine Möglichkeit für dich sein kann, Muster im Essen zu erkennen. Diese Muster können dazu beitragen, dass du besser verstehst, wie deine Stimmung beeinflusst, wie viel und wann du isst. Du stellst z. B. vielleicht fest, dass du jedes Mal, wenn du nach einem langen Tag von der Arbeit nach Hause kommst, eine ganze Tüte Chips oder eine ganze Packung Eiscreme isst. Dies könnte auf ein emotionales Essmuster hindeuten, das durch den Stress am Arbeitsplatz ausgelöst wird. Manchmal kann es helfen, mit den Menschen, die dir nahe stehen, über deine Essgewohnheiten zu sprechen, um deine Gewohnheiten besser zu verstehen. Es kann schwierig sein, deine eigenen emotionalen Gewohnheiten zu erkennen, vor allem in Bezug auf Essen. Scheue dich nicht, mit deinen engen Freunden und deiner Familie über deine Schwierigkeiten beim Essen zu sprechen. Frage sie, ob sie denken, dass du aufgrund von Emotionen isst, und ob sie irgendwelche Trigger oder Muster in deinem Verhalten erkennen.  Du solltest deine Familie und deine Freunde auch als Supportsystem für dich ansehen, auf die du dich stützen kannst, wenn du daran arbeitest, das emotionale Essen zu beenden. Statt dich wegen des emotionalen Essens zu schämen oder dass es dir peinlich ist, solltest du möglichst ehrlich sein in Bezug auf deine Schwierigkeiten und offen mit den Menschen, denen du vertraust, darüber sprechen. Dies trägt dazu bei, dass du dich wegen des Essens weniger schuldig und dich unterstützt fühlst. Es kann auch helfen, vor deinen Freunden und deiner Familie zu essen, vor allem wenn sie gesunde Essgewohnheiten haben. Wähle gesunde Optionen, wenn du mit ihnen isst, und versuche, dein Verhalten nach ihren gesunden Essgewohnheiten zu modellieren. Auch wenn du deine Trigger durch Selbstanalyse und Gespräche mit den dir Nahestehenden vielleicht erkennen kannst, möchtest du dir vielleicht auch eine professionelle Meinung in Bezug auf dein Essverhalten einholen. Du kannst mit deinem Hausarzt über dein emotionales Essen sprechen und dir eine Empfehlung für einen Therapeuten geben lassen. Du kannst auch in der Schule oder auf der Arbeit mit einem Berater sprechen. Es kann sein, dass du dich von einem Experten für die geistige Gesundheit untersuchen lassen musst, bevor du eine Therapie beginnen kannst. Es kann außerdem sein, dass dir dein Therapeut Anweisungen für die Ernährung gibt, damit du gesund bleibst, während du deine Essens-Trigger und die Ursachen des emotionalen Essens aufarbeitest.

english_section_name: Identifying the Causes of Your Emotional Eating

summary: Erstelle vor dem Einkaufen von Lebensmitteln eine Einkaufsliste. Plane deine Mahlzeiten für die Woche, einschließlich Snacks. Mache den Brokkoli-Test, bevor du einem Verlangen nachgibst. Konzentriere dich während des Essens auf dein Essen. Ersetze ungesunde Speisen durch gesunde Alternativen. Nimm stresslindernde Dinge zu dir.

document: Um deine Ernährung besser in den Griff zu bekommen, solltest du dich hinsetzen und eine Einkaufsliste erstellen, bevor du einkaufen gehst. Erwäge, vier bis fünf gesunde Mahlzeiten für die Woche auszuwählen und dir die Zutaten hierfür aufzuschreiben, so dass du genau weißt, was du einkaufen musst und im Laden keine Spontankäufe machst. Denke über den Nährwert der Dinge auf deiner Liste nach. Wähle mehr Obst, Gemüse, gesunde Eiweißquellen und gesunde Milchprodukte. Nimm die Liste zum Einkaufen mit und halte dich daran - kaufe nur Dinge, die auf der Liste stehen. Bleibe in den äußeren Bereichen des Supermarkts, wo sich Obst und Gemüse und frisches Essen befinden. Gehe möglichst nicht an die mittleren Regale, da sie oft voller verarbeiteter und abgepackter Speisen stecken. Außerdem solltest du vermeiden, welche von den ungesunden Snacks an der Kasse zu kaufen. Erstelle einen Mahlzeitenplan, in den du den Großteil der Mahlzeiten für die Woche einplanst. Nimm alle Snacks auf, die du über den Tag verteilt isst, und beschränke dich möglichst auf die Nahrungsmittel, die du in deinem Mahlzeitenplan aufgeschrieben hast.  Denke daran, dass es wichtig ist, dass dein Mahlzeitenplan vernünftig und gesund ist. Statt dich aller deiner Lieblingsspeisen zu berauben, schau, ob du sie auf gesündere Art in deinen Essensplan integrieren kannst. Wenn du z. b. frittiertes Hühnchen magst, kannst du vielleicht Hühnchen in deinen Speiseplan aufnehmen und es auf gesündere Weise zubereiten, z. B. durch Backen oder Grillen. So kannst du dieses Essen immer noch genießen, ohne zügellos zu frönen. Vermeide das Auslassen von Mahlzeiten, da dies zu mehr Hunger und Überessen führen kann, wenn du dich zum Essen hinsetzt. Halte deinen Essensplan beständig und nimm mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu den gleichen Tageszeiten zu dir.  Außerdem solltest du dir hin und wieder eine Leckerei gönnen, denn wenn du dir diese völlig entsagst, kann dies sogar zu noch mehr Gefühlen der Schuld, Scham und Angst führen. Du kannst einmal die Woche eine kleine Leckerei haben, damit deine Ernährung gesund und vernünftig bleibt, du sie aber dennoch genießen kannst. Eine weitere Möglichkeit, um zu bestimmen, ob du aufgrund von Emotionen isst, ist der Brokkoli-Test. Hierbei fragst du dich, wenn du Hunger hast: "Habe ich so Hunger, dass ich jetzt Brokkoli essen würde?". Wenn die Antwort "ja" lautet, bist du wahrscheinlich körperlich hungrig. Wenn die Antwort "nein" lautet, isst du wahrscheinlich aus emotionalen Gründen. Dieser Test ist eine Möglichkeit, um dir einen Augenblick Zeit zu nehmen, um deinen Appetit zu untersuchen, bevor du ihm nachgibst. Du kannst auch ein paar tiefe Atemzüge nehmen und deine Essensgelüste anerkennen, statt direkt danach zu handeln. Nimm dir möglichst fünf Minuten, um darüber nachzudenken, warum du Appetit auf eine bestimmte Speise hast und ob du aufgrund von Emotionen anstelle von wirklichem Hunger agierst oder nicht. Mache deine Mahlzeiten zu einer Gelegenheit und koste jeden Bissen so richtig aus. Beginne mit einer kleinen Portion Essen auf einem maximal 22 cm großen Teller. Halte ein bis zwei Minuten inne, bevor du mit dem Essen beginnst, um dein Essen zu betrachten und Wertschätzung dafür zu zeigen. Nimm dann kleine Bissen und kaue langsam. Schmecke das Essen möglichst vollständig, bevor du es schluckst. Achtsames Essen hilft dir, emotionales Essen zu vermeiden, da du dich schließlich auf das Erlebnis und den Akt des Essens konzentrierst. Wenn du beim Essen all deine Sinne an den Tisch bringst, kannst du auch die Aromen, die Konsistenz, die Düfte und das Aussehen des Essens wertschätzen. Statt das Snacken komplett zu streichen, solltest du ungesunde Speisen in deiner Vorratskammer durch gesunde Alternativen ersetzen. Wähle ungesalzene Nüsse und Popcorn ohne Salz oder Zucker anstelle von Kartoffelchips. Schneide Obst und Gemüse klein und lege es auf einen Teller mit einem gesunden, fettfreien Dip. So hast du gesunde Snacks in Reichweite, wenn du ein Verlangen nach Essen bekommst. Außerdem solltest du verlockende Speisen aus dem Haus beseitigen, z. B. Chipstüten, Kekse, Süßigkeiten oder andere verarbeitete oder abgepackte Speisen. Wenn du solche Dinge nicht mehr in Reichweite hast, dann ist es sehr viel schwieriger, das Verlangen mit ungesunden Snacks zu befriedigen, wenn die Gelüste kommen. Dies sind Dinge wie Kräutertees oder frisches Obst und sie können eine wunderbare Alternative zu ungesunden Snacks sein. Wenn du bemerkst, dass dein emotionales Essen durch Stress ausgelöst wird, dann wähle Speisen, die dazu beitragen, dass du dich ruhig und entspannt fühlst.  Wenn du dazu neigst, aufgrund von Stress spät abends Appetit zu bekommen, solltest du es mit dunklen Kirschen versuchen. Sie können den Melatoninspiegel in deinem Körper steigern, so dass du dich entspannen und besser schlafen kannst. Du kannst auch Fisch, der reich ist an Omega 3-Fettsäuren, wie Lachs, in deine Ernährung aufnehmen. Dies hilft dir, Gefühle der Depression und Ängstlichkeit zu bekämpfen.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Gehe laufen oder mache einen Spaziergang. Gehe einmal die Woche zum Yogakurs. Kümmere dich um dich. Sprich wöchentlich mit deinem Therapeuten.

document: Körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Laufen können dir helfen, Stress oder Ängste zu lindern. Dies kann dazu beitragen, emotionales Essen zu vermeiden, da deine Energie auf das Verbrennen von Kalorien und das Steigern des Endorphinspiegels konzentriert ist. Übe möglichst einmal am Tag für 30 bis 60 Minuten eine Aktivität aus, die deinen Puls etwas auf Touren bringt. Dies hilft dir, geistig und körperlich gesund zu bleiben. Körperliche Aktivität, bei der du ins Schwitzen kommst, hat sich ebenfalls als Hilfe bei Depressionen und Schlaflosigkeit erwiesen, die Trigger für emotionales Essen sein können. Stress kann ein starker Auslöser für emotionales Essen sein. Statt dich vom Stress überwältigen und emotionales Essen auslösen zu lassen, möchtest du es vielleicht mit einer entspannenden Aktivität wie Yoga oder Tai Chi ausprobieren. Melde dich zusammen mit einem Freund bei einem wöchentlichen Yogakurs an, wo du sämtliche Spannungen und jeglichen Stress wegatmen und wegdehnen kannst. Dies kann dazu beitragen, dass du eine ausgeglichene Stimmung behältst und weniger das Bedürfnis hast, dich als Möglichkeit zur Stresslinderung an Essen zu wenden. Eine weitere Möglichkeit, wie du dich entspannen kannst, sind Aktionen der Selbstfürsorge zuhause. Du kannst dich auch um dich kümmern, wenn du spürst, dass Gelüste im Anmarsch sind, indem du z. B. ein Bad nimmst, ein Buch liest, spazieren gehst oder meditierst. Wenn du deine Energie auf einen gesunden, fürsorglichen Akt für dich selbst kanalisierst, statt auf emotionales Essen, fühlst du dich auf lange Sicht wahrscheinlich besser. Wenn du dich dafür entschieden hast, mit einem Therapeuten über dein emotionales Essen zu sprechen, solltest du wöchentliche Termine vereinbaren, wo du deine Essgewohnheiten der Woche und die von deinem Therapeuten gezeigten Bewältigungsstrategien reflektierst. Wenn du eine ständige Kommunikation mit deinem Therapeuten aufrecht erhältst, während du deine Essensprobleme aufarbeitest, fühlst du dich unterstützt und sicher.

english_section_name: Doing Healthy Daily Activities


summary: Decke deinen Kopf mit einer Duschhaube ab. Lass die Maske 30 Minuten bis eine Stunde lang einwirken. Benutze deine Quarkhaarmaske für gesundes, glänzendes Haar alle ein bis zwei Wochen.

document: Ziehe die Duschhaube so über deinen Kopf, dass dein gesamtes Haar von ihr bedeckt ist. Auf diese Weise ist dein Haar während des Einwirkens geschützt. Die zusätzliche Wärme, die unter der Plastikduschhaube entsteht, hilft deinem Haar, den Quark noch besser aufnehmen zu können. Zudem verhindert die Duschhaube, dass die Maske austrocknet. In trockenem Zustand ist sie nicht mehr so wirksam. Nach etwa 30 Minuten sollten der Quark und die zusätzlichen Inhaltsstoffe tief in dein Haar gedrungen sein. Für maximale Aufnahme lass die Maske eine Stunde lang in dein Haar einwirken.  Während des Wartens kannst du beispielsweise ein Buch lesen, eine Zeitschrift durchblättern oder fernsehen. Wenn du möchtest, kannst du dir auf deinem Handy oder der Küchenuhr einen Wecker stellen, um die Einwirkdauer einfach beobachten zu können. Du solltest wenigstens alle 15 Tage eine Quarkhaarmaske verwenden. Für beste Resultate kannst du sie auch ein- oder zweimal die Woche zum Einsatz bringen. Eine regelmäßige Anwendung kann das Haarwachstum fördern, dein Haar kräftigen und seine gesamte Gesundheit verbessern.

english_section_name: Using the Hair Mask

summary: Bewahre deine Maske bis zu zwei Tage lang in einem luftdicht verschließbaren Behälter im Kühlschrank auf.

document: Nach dem Anrühren deiner Maske kannst du sie sofort verwenden. Wenn du sie aber noch nicht gleich benutzen möchtest, kannst du sie in einen luftdicht verschließbaren Behälter (z.B. ein Schraubglas oder eine Plastikdose) füllen. Stelle diese dann in den Kühlschrank, damit der Quark nicht verdirbt.  Brauche deine Haarmaske innerhalb von zwei Tagen auf. Du kannst auf diese Weise bei allen oben genannten Masken vorgehen. Bei der Mischung mit Banane solltest du sie für optimale Frische aber erst kurz vor dem Gebrauch musen.

english_section_name: Making a Hair Mask


summary: Entferne das alte Fenster. Säge in den Rahmen. Ziehe die alten Pfosten heraus. Entferne die Dichtmasse mit einem Messer.

document: Wenn du das alte Fenster ausbaust, solltest du besonders vorsichtig sein und die Scherben sorgfältig entfernen. Fege den Bereich ordentlich mit einem Besen oder nimm einen Staubsauger und sauge den Boden ab. Trage bei dieser Arbeit Handschuhe. Benutze eine runde Säge oder eine Handsäge und setze zum ersten Schnitt in deinen alten Fensterrahmen an. Du wirst es leichter haben, den Rahmen herauszustemmen. Das Material deines Rahmens ist ausschlaggebend dafür, wie schwierig diese Aufgabe ist. Bei vielen Rahmen kannst du vielleicht ein einfaches Stemmeisen benutzen und den Rahmen herausstemmen. Wenn die Pfosten in Beton oder Gips eingesetzt sind, musst du einen Teil davon aufstemmen, damit du den Rahmen leichter ausbauen kannst. Wenn deine Metallrahmen in Beton eingelassen sind, ist es am besten, sie nicht auszubauen. Bitte den Hersteller deines neuen Fensters aus Glasbausteinen um Rat. Du musst den Bereich so sauber wie möglich vorbereiten, bevor du dein Paneel einbauen kannst. Entferne deshalb restliche Dichtmasse und säubere den Bereich von anderen Rückständen.

english_section_name: Removing the Old Frame

summary: Miss deine Öffnung aus. Subtrahiere 1,27 cm von der Gesamtlänge und Breite. Nimm deine Maße bei der Auswahl und Bestellung mit.

document: Beim Einbau deines Fensters aus Glasbausteinen wirst du den aktuellen Fensterrahmen ausbauen müssen. Stelle deshalb sicher, das du bis zum Mauerwerk und nicht nur bis zum Fensterrahmen misst.  Wenn du nicht genau weißt, wo die Mauer und wo der Fensterrahmen verläuft, kannst du das Fenster und den Rahmen fotografieren. Zeige die Bilder dem Hersteller deiner Glaspaneele. Er  kann eine bessere Einschätzung als du vornehmen.  Miss immer zweimal. Es ist enorm wichtig, die richtigen Maße zu ermitteln. Du brauchst diese Lücke für eine Fuge auf beiden Seiten des Paneels. Die Fuge wird auf beiden Seiten etwa 0,63 cm  breit sein, aber du kannst einfach 1,27 cm von der Gesamtlänge abziehen. Du kannst die Paneele bei einem Händler kaufen oder sie für deine Bedürfnisse anfertigen lassen. In beiden Fällen brauchst du die genauen Maße, wenn du die verschiedenen Angebote und Ausführungen beim Kauf vergleichst.  Weil die Anfertigung deiner Paneele nicht an einem Tag stattfinden wird, ist es empfehlenswert, das an dieser Stelle eingebaute Fenster noch nicht auszubauen. Wenn deine Paneele nicht direkt nach Hause geliefert werden, kannst du für den Transport um eine spezielle Verpackung bitten, die das Fenster mit einer Klammer sichert. Damit kannst du verhindern, dass sich Teile deines Fensters beim Transport lösen und beschädigt werden.

english_section_name: Sizing the Glass Block Windows

summary: Baue Klemmstücke unter dem Rahmen an. Mische kleine Mengen Mörtel. Trage eine kleine Menge Mörtel auf dem unteren Rahmen auf. Drehe oder schiebe das Paneel über den Klemmstücken in die richtige Position. Sichere nun die Oberseite des Fensters mit Klemmstücken bis sie sicher und korrekt eingepasst ist. Fülle die Lücken mit Mörtel. Verschließe die Lücken auf beiden Seiten des Paneels mit Mörtel. Trage die Dichtmasse auf und versiegele die Oberseite deines Fensters.

document: Die Klemmstücke sichern das Paneel in seiner Position und erleichtern den waagerechten Einbau des Paneels in der Öffnung. Die Klemmstücke sollten etwa 1,27 cm breit und lang genug sein, dass sie leicht entfernt werden können, sobald sich der Mörtel gefestigt hat.  Baue die Klemmstücke in Abständen von 7,5 cm von den Ecken aus gemessen ein. Du kannst fünf oder sechs Kellen Mörtel auf einmal anmischen. Er sollte die Konsistenz von Brotteig haben und dient zur Fixierung des Paneels in der Öffnung, sobald er fest ist. Du brauchst lediglich eine dünne Schicht zwischen den Klemmstücken, damit sich eine Grundlage bilden kann, bevor du das Fenster einsetzt. Das Paneel wird sehr schwer sein und es ist gut, wenn dir jemand helfen kann. Richte die Klemmstücke neu aus, wenn sie sich beim Ausrichten des Paneels bewegt haben. Kontrolliere noch einmal, ob das Fenster lotrecht und waagerecht sitzt, bevor du fortfährst. Benutze eine Kelle und fülle die Lücken um die Klemmstücke mit Mörtel.  Warte, bis der Mörtel aushärtet und er bei Berührung fest ist, bevor du die Lücken auf der  Innenseite ebenfalls mit Mörtel füllst. Entferne die Mörtelklumpen auf der Innenseite mit deiner Kelle. Stelle sicher, dass der Mörtel fest ist, bevor du Druck auf das Fenster ausübst.  Ziehe alle Klemmstücke heraus und schließe die Lücken sobald sich der Mörtel gefestigt hat. Lasse den Mörtel für zwei Stunden trocknen und glätte ihn dann mit einer Glättkelle. Entferne den überschüssigen Mörtel mit einem Schwamm vom Paneel, solange es noch feucht ist. Beim Füllen der Fuge über dem Fenster kann ein Druck nach unten entstehen und das Glas kann brechen. Lasse den Mörtel für 24 Stunden trocknen. Fülle die komplette Fuge mit 100% Silikondichtmasse.

english_section_name: Installing the Block Glass Panel


summary: Geh zum Tierarzt. Entwickle mit deinem Tierarzt einen Fütterungsplan. Ziehe in Extremfällen Medikamente in Betracht.

document: Wenn du festgestellt hast, dass dein Hund übergewichtig ist, oder deswegen noch unsicher bist, solltest du zum Tierarzt gehen. Er kann das Gewicht deines Hundes beurteilen, Gründe erörtern und dir sagen, wie viel Gewicht er abnehmen muss, oder ein Zielgewicht nennen. Der Tierarzt kann dir auch helfen, einen Abnehmplan zu entwickeln, damit dein Hund sein Ziel erreicht. Dazu kann gehören, ihm spezielles Hundefutter zum Abnehmen zu geben, ihm spezielle Leckerli zu geben, die Portionsgröße und Häufigkeit des Fütterns anzupassen und für mehr Bewegung zu sorgen.  Der Tierarzt kann auch feststellen, ob gesundheitliche Gründe gegen solch einen Plan sprechen. Es gibt mittlerweile Medikamente spezielle für Hunde, die beim Abnehmen helfen. Sie sorgen im Grunde dafür, dass dein Hund weniger Appetit hat. Aber dir muss klar sein, dass sie viele Nebenwirkungen wie Erbrechen und Durchfall haben.  Sie sollten nur als allerletzte Option in Betracht gezogen werden und nur bei Hunden, die sonst gesund sind. Zudem müssen alle medizinischen Gründe ausgeschlossen werden, die das Übergewicht verursacht haben könnten oder ein Abnehmen verhindern. Der Tierarzt kann bestimmen, ob dein Hund die Medikamente nehmen kann.

english_section_name: Developing A Weight-Loss Plan


summary: Begrüße ihn herzlich. Lerne den Neuen besser kennen. Erzähle nur wenig über dich selbst.

document: Ergreife die Initiative und spreche den neuen Schüler an. Vielleicht ist er nervös oder hat Angst, auf andere Schüler zuzugehen, um Freundschaft zu schließen oder um Hilfe zu bitten. Indem du ihn zuerst ansprichst, lässt du ihn wissen, dass er sich keine Sorgen zu machen braucht. Sei positiv und nett, wenn du mit ihm redest. Versuche, ihn bereits zu Beginn des Schultags zu begrüßen; das gibt dir die Gelegenheit, ihn kennenzulernen und ihm den Tag durch beizustehen. Du solltest dich mit deinem Namen vorstellen und ihn willkommen heißen. Du kannst zum Beispiel sagen: „Hallo! Ich heiße Ursula! Toll, dich kennenzulernen. Wie heißt du?" Stelle ihm Fragen, um mehr über ihn zu erfahren. Zeige, dass du dich für ihn interessierst und ihn näher kennen lernen möchtest. Wenn du dich nach seinen Interessengebieten erkundigst, wirst du feststellen können, ob ihr Gemeinsamkeiten habt. Du wirst auch außerschulische Aktivitäten vorschlagen oder ihn mit künftigen Freunden bekannt machen können.  Am besten ist es, das nicht im Klassenzimmer zu tun. Du willst dem neuen Mitschüler ja nicht Schwierigkeiten mit seinen neuen Lehrern bereiten. Benütze also die Pausen zwischen den Lektionen oder die Mittagspause dazu. Frage ihn, an was für Aktivitäten er sich in seiner alten Schule beteiligt hat; das ist eine sehr gute Methode, ihn auf Aktivitäten an seiner neuen Schule hinzuweisen. Hab aber keine Angst, auch über deine eigenen Interessen zu sprechen. Das kann dazu beitragen, mit dem neuen Schüler eine Beziehung aufzubauen, besonders wenn ihr gemeinsame Interessen habt. Es bietet dir auch Gelegenheit, Unternehmungen vorzuschlagen, die er nach der Schule ausprobieren könnte.  Am Tag, an dem du dich dem neuen Schüler vorstellst, solltest du ihm einige Informationen über dich selbst geben. Eine einfache Bemerkung, wie „Ich spiele Posaune in der Schülerband“ wird ihm eine Ahnung deiner Interessen geben. Wenn du dich nach der Schule oder an Wochenenden gerne mit anderen triffst, dann erzähl dem neuen Schüler davon am Tag zuvor. Auf diese Weise ist er rechtzeitig informiert und du hast auch eine Gelegenheit, ihn einzuladen mit dir zu kommen.

english_section_name: Making a Good First Impression

summary: Hilf ihm mit seiner Planung. Schau öfter mal nach. Sei bereit, ihm mit den Hausaufgaben zu helfen, falls ihr dieselben Unterrichtsstunden besucht.

document: Neue Schüler müssen sich nicht nur an eine neue Umgebung gewöhnen, sondern sich auch mit einem ganz neuen Stundenplan herumschlagen. Wahrscheinlich werden sie viele Fragen hinsichtlich der Unterrichtsstunden selbst haben und wissen wollen, wo sie stattfinden und wer die Lehrer sind. Falls es in deiner Schule Hilfsmittel gibt, die Schülern den Umgang mit ihrem Stundenplan erleichtern, frage nach, ob der neue Schüler zu diesen Zugang hat. Sollte das nicht der Fall sein, dann steh ihm in dieser Angelegenheit bei. Viele Schulen vermitteln ihren Schülern eine Agenda oder eine gedruckte Liste der für das Jahr geplanten Anlässe. Der erste Tag ist für einen neuen Schüler besonders stressig und du solltest sicherstellen, dass er es den ganzen Tag durch gut schafft. Versuche auch danach, ihm häufig zur Verfügung zu stehen. Vergiss nicht, dich auch in den folgenden Wochen um den neuen Mitschüler zu kümmern. Falls du kein Problem damit hast, kannst du dem Neuling deine Telefonnummer oder die Kontaktinfo zu deinem sozialen Netzwerk geben. Das ermöglicht ihm, dich um Hilfe zu bitten, wenn er sie braucht. Ein Schulwechsel kann einen wirklich aus der Bahn werfen, besonders wenn er mitten ins Schuljahr fällt. Dem neuen Schüler mag es ganz schwindlig werden bei all dem Neuen, mit dem er sich in seiner neuen Schule und bei den Klassenkameraden konfrontiert sieht. Falls du ihm wirklich helfen möchtest, biete ihm an, die Hausaufgaben zusammen zu erledigen. Du kannst die Zeit zwischen den Unterrichtsstunden oder die Mittagspause benutzen, um  ihm mit Dingen, die ihm Schwierigkeiten bereiten, zu helfen. Falls Deutsch die Zweitsprache des neuen Schülers ist, kann es besonders hilfreich sein, wenn du ihm bei seinen Hausaufgaben beistehst.

english_section_name: Helping Them Handle the New School

summary: Sorge dafür, dass der neue Mitschüler in deiner Nähe sitzt. Lade ihn ein, beim Mittagessen bei dir zu sitzen. Stelle den neuen Schüler deinen Freunden vor.

document: Wenn du im Klassenraum in seiner Nähe bist, wird es einfacher sein, ihm durch den Schultag zu helfen. Frage deinen Lehrer, ob du neben dem Neuen sitzen darfst. Wenn du ihm erklärst, dass du es aus Hilfsbereitschaft tust, sollte es kein Problem sein. Äußerst beängstigend für einen neuen Schüler ist, nicht zu wissen, wo er sich beim Mittagessen hinsetzen soll. Alle wissen bereits, wo sie sitzen werden, und der Neue muss am Ende allein essen. Reserviere an deinem Tisch einen Platz für den neuen Mitschüler - damit wirst du einen großen Eindruck machen. Falls du gewohnt bist, mit deinen Freunden zusammen zu sitzen, ist das eine ideale Gelegenheit, sie dem Neuen vorzustellen. Versuche nicht der Einzige zu sein, der sich um das Wohlergehen des neuen Mitschülers bemüht. Stelle ihn deinen Freunden und anderen in der Klasse vor. Das wird ihm helfen, in Zukunft weitere Freundschaften zu knüpfen und sich wohl zu fühlen, auch wenn du nicht da bist. Vielleicht findet er sogar eine Gruppe, bei der er total ankommt und die ihn gänzlich integriert.

english_section_name: Integrating the New Kid


summary: Gestatte das Verhalten, das zu natürlichen Konsequenzen führt. Erkläre die natürlichen Konsequenzen. Verstärke, was passiert ist. Erinnere dein Kind in ähnlichen Situationen.

document: Das sollte natürlich nur geschehen, wenn es weder für dein Kind noch sonst jemanden gefährlich ist. Wenn dein Kind z.B. oft seinen Saft aus dem Hochstuhl wirft, lass es die Tasse werfen.  Bevor du ihm die Tasse gibst, erinnere ihn an die Regel und die Konsequenzen: „Denke daran, wenn du die Tasse wirfst, dann verschüttest du deinen Saft und hast nichts mehr zum Trinken.“ Ein schmutziger Boden ist sicher nervig für dich, aber wahrscheinlich musst du sowieso saubermachen, nachdem dein Zweijähriger gegessen hat. Wenn dein Zweijähriger die Tasse auf den Boden geworfen hat, dann wird er sicher nach seinem Saft fragen. Mache klar, dass es keinen Saft mehr gibt, weil er seinen weggeworfen hat. Sage z.B: „Tut mir leid Kate, aber deine Tasse ist jetzt leer, denn du hast sie auf den Boden geworfen. Jetzt hast du keinen Saft mehr.“ Möglicherweise musst du die Folgen mehr als einmal erklären, bis dein Kind versteht, welcher Zusammenhang zwischen dem Werfen des Saftes und dem Nichtbekommen des Saftes besteht. Wenn es schreit: "Aber ich will meinen Saft", antworte ruhig: "Wenn du deinen Becher wirfst und deinen Saft verschüttest, dann gibt es keinen Saft mehr zu trinken." Selbst wenn das Kind einen Wutanfall bekommt, bleib standhaft und ruhig. Ignoriere das Kind (ohne den Raum zu verlassen), bis es sich beruhigt hat. Knicke nicht ein, gib ihm keinen neuen Saft. Wenn dein Zweijähriger das nächste Mal im Hochstuhl sitzt, erinnere ihn daran, nicht die Tasse runterzuwerfen, weil es dann keinen Saft mehr geben wird. Es dauert vielleicht ein paarmal, aber mit der Zeit wird er den Zusammenhang erkennen. Wenn du ihm den Saft gibst, sage: „Jonas, denke daran, dass du keinen Saft mehr bekommst, wenn du deine Tasse wirfst.“

english_section_name: Letting Them Experience Natural Consequences

summary: Richte einen bestimmten Ort für Auszeiten ein. Erkläre den Timeout-Raum. Ein Zweijähriger sollte nicht mehr als zwei Minuten in eine Auszeit gesteckt werden. Lobe ihn, wenn er in der Auszeit bleibt und für gutes Verhalten danach. Nach der Auszeit solltest du über die Regeln sprechen.

document: Wähle einen Ort, der ruhig, aber nicht völlig isoliert ist. Benutze z.B. einen Stuhl oder eine Bank, der/die nicht im Weg ist. Oder lege ein Kissen auf den Boden in die Ecke des Raumes. Ziel ist es nicht, den Zweijährigen aus den Augen zu verlieren, sondern ihm einen Platz zum Ausruhen und Sammeln zu geben.  Achte darauf, dass der Ort für die Auszeit keine Ablenkungen oder Gefahren beinhaltet. Die meisten Zweijährigen haben Angst, alleingelassen zu werden. Deshalb solltest du sie nicht in ihrem Zimmer einschließen, es sei denn, es ist der einzige verfügbare sichere Raum. Wenn immer möglich, bleibe in Sichtweite. Verwende einfache Wörter und beziehe dich auf den Timeout-Raum als einen Ort, an dem das Kind gehen kann, um über seine Handlungen nachzudenken, wenn es etwas falsch macht. Wenn es an der Zeit ist, den Time-Out-Raum zu nutzen, sage deinem Kind, dass es eine Pause oder Ruhe braucht.  Sage zum Ort für die Auszeit z.B.: „Dieser Stuhl ist für Auszeiten. Du setzt dich darauf, wenn du über etwas nachdenken musst, das du falsch gemacht hast.“ Oder, wenn es an der Zeit ist, dorthin zu gehen: „Jim, es ist Zeit für eine Auszeit. Du hast dich geweigert, dein Spielzeug aufzuräumen und musst nun darüber nachdenken, warum du das getan hast.“ Betrachte es so: Der Auszeitort ist kein Gefängnis, sondern ein Ort zum Lernen. Viele Experten empfehlen, die Auszeiten auf eine Minute pro Jahr zu begrenzen - also zwei Minuten für einen Zweijährigen. Du willst gutes Verhalten fördern und dem Kleinkind nicht das Gefühl geben, dass es schlecht ist. Außerdem können eine oder zwei Minuten einem Zweijährigen wie eine Ewigkeit erscheinen!  Du musst deinem Kind nicht sagen, dass die Auszeit zwei Minuten dauert oder ihm einen Timer zeigen. Wenn das Kind sich beruhigt hat und bereit scheint, die Regeln zu befolgen, dann kannst du die Auszeit auch vor Ablauf der zwei Minuten beenden. Wenn du einen Zweijährigen länger als zwei Minuten in der Auszeit lässt, dann versteht er wahrscheinlich nicht besser. Stattdessen wird er wohl weniger an Ort und Stelle bleiben, was wiederum eine Disziplinierung erfordert. Dein Zweijähriger sollte anfangen zu lernen, welches Verhalten ihn in Schwierigkeiten bringt und für welches er positive Aufmerksamkeit bekommt. Wenn er fertig ist, sage: „Danke, dass du die Auszeit ruhig verbracht hast. Weißt du, warum du da warst?“  Wenn er dir nicht sagen will, warum er in der Auszeit war, erkläre ihm noch einmal den Grund. Überlege dir, für welche kleinen Dinge du dein Kind nach der Auszeit loben kannst: „Danke, dass du das Puzzle weggeräumt hast, Annabelle.“ Es ist wichtig, dem Kind danach zu erklären, warum es in die Auszeit musste. Erkläre ihm die Regel und warum es sie gibt. Lass dein Kind dann die Regel wiederholen, um sicherzustellen, dass es diese verstanden hat. Du könntest z.B. sagen: „Du musstest in die Auszeit, weil du gegen die Regel „Wir schlagen nicht!“ verstoßen hast, als du deinen Bruder geschlagen hast. Es tut weh, wenn du jemanden haust, d.h. das war nicht in Ordnung. Wie lautet die Regel nochmal?“

english_section_name: Utilizing Time Outs

summary: Setze Grenzen, indem du einfache Regeln aufstellst. Fordere dein Kind auf, eine Regel oder Grenze laut zu wiederholen. Versuche, konsequent bezüglich der Regeln zu sein. Sorge für beständige Abläufe, in die die Regeln passen. Lobe dein Kind immer, wenn es Regeln befolgt. Schreie nicht und greife nicht zur körperlichen Bestrafung.

document: Ein Zweijähriger kennt den Unterschied zwischen angemessenem und unangemessenem Verhalten nicht, es sei denn, du erklärst sie ihm in seiner Sprache. Die Regeln sollten einfach und grundlegend sein, wobei der Schwerpunkt auf Sicherheit und Respekt vor anderen liegen sollte. Zum Beispiel:  "Du musst auf deinem Autositz angeschnallt bleiben, um sicher im Auto zu sein." "Man kann jemandem kein Spielzeug wegnehmen, ohne zu fragen, weil der andere sonst traurig wird." "Wir schlagen nicht zu, wenn wir verärgert sind, weil es andere verletzt." Dies wird die Grenze klarer machen und dem Kind helfen, sie zu verstehen. Wann immer es an der Zeit ist, eine neue Regel einzuführen oder an eine bestehende zu erinnern, sage etwas wie: "Ich werde dir unsere Regel zum Teilen sagen und ich möchte, dass du sie wiederholst."  Abhängig von den Kommunikationsfähigkeiten des Kindes, kannst du ihm beim Wiederholen der Regel helfen. Ist das Kind abgelenkt oder will nicht mitmachen, warte bis es wieder aufmerksam ist. Sage dann die Regel erneut und lasse sie wiederholen. Du kannst daraus oft etwas machen, das Spaß macht – anders als eine Aufgabe im Haushalt. Ihr könntet es euch auch angewöhnen, immer gemeinsam zu sagen: „Wir halten uns immer an den Händen, wenn wir über die Straße gehen“, wenn ihr auf eine Kreuzung zugeht. Wenn du nicht bereit oder in der Lage bist, dich in fast allen Fällen an eine Regel zu halten, ist es meist besser, gar keine Regel aufzustellen. Ein Zweijähriger versteht nicht, wie wichtig eine Regel ist, wenn sie nicht ständig gilt.  Dein Zweijähriger wird z.B. die Regel „in der Badewanne nicht aufstehen“ nicht verstehen, wenn er es ab und zu tun darf. Wenn eine Regel verändert oder fallengelassen wird, erkläre das auf einfache Art: „Weil du jetzt größer bist, darfst du jetzt in der Badewanne stehen. Aber nur, wenn du dich abspülst, bevor du aus der Wanne kletterst.“ Beständigkeit verringert Fragen wie: „Was passiert jetzt?“ oder „Warum tun wir dies?“, die den Widerstand von Kleinkindern verstärken könnten. Wenn du z.B. eine Routine vor dem Zubettgehen einführst, die zur selben Zeit beginnt und immer denselben Ablauf hat, dann hat ein Kind weniger Gründe, darüber zu diskutieren. Nutze jede Gelegenheit, um dein Kind für gutes Benehmen zu loben. Wenn es ein Spielzeug teilt, sage: „Das hast du gut geteilt, Ben!“ Hört dein Kind ohne Nerverei mit dem Spielen auf, wenn du sagst, dass es Zeit fürs Mittagessen ist, sage: „Danke, dass du dein Spielzeug so schnell hingelegt und zum Essen gekommen bist.“ Für Zweijährige ist positive Verstärkung (Lob für gutes Verhalten) effektiver als negative Verstärkung (Strafe für schlechtes Verhalten). Kinder wollen Aufmerksamkeit und Bestätigung und lernen, entsprechend zu handeln, um sie zu bekommen. Du möchtest angemessenes Verhalten erreichen. Das heißt, dass du auch dann cool bleibst, wenn dich etwas frustriert, z.B. das schlechte Benehmen deines Zweijährigen. Anstatt "Hör auf!" zu schreien, tritt einen Schritt zurück oder wende dich ab. Atme ein paar Mal tief durch und sprich ruhig, aber direkt: "Tommy, du kannst damit nicht herumschwingen, weil du jemand damit treffen könntest."  Schläge oder andere körperliche Strafen sind bei kleinen Kindern nicht effektiv. Teilweise, weil es ihnen schwerfällt, das mit ihrem eigenen Verhalten zu verbinden. Das gilt besonders, wenn du sie schlägst, wenn du verärgert bist. Denn das sagt ihnen, dass Ärger und Gewalt angemessene Reaktionen auf Verärgerung sind. Stelle sicher, dich auf Augenhöhe zu begeben. Erinnere dein Kind dann an die Regel und warum sie existiert. Lass dein Kind dann die Regel nachsprechen, um sicherzustellen, dass es sie versteht. Mache das sofort. Warte nicht ab, um mit dem Kind zu reden.

english_section_name: Enforcing Clear and Consistent Rules

summary: Biete eine alternative Aktivität an, wenn das Kind anfängt, sich schlecht zu benehmen. Sorge dafür, dass das alternative, gute Verhalten nach viel Spaß aussieht. Umschiffe potenzielle Probleme, bevor sie auftreten. Halte Ablenkungen bereit, wenn du das Haus verlässt.

document: Zweijährige haben eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und lassen sich leicht ablenken. Das bedeutet, dass du sie oft vom schlechten Verhalten ablenken kannst, indem du sie einfach mit etwas Anderem ablenkst.  Wenn das Kind z.B. seinen Arm hebt, um einen Bauklotz zu werfen, weil sein Turm immer wieder umfällt, sage etwas wie: "Hey, lass uns rausgehen und mit dem neuen Fußball spielen, den du bekommen hast" oder "Ich will einen Kuchen für heute Abend backen. Kannst du mir helfen, den Teig zu mischen?" Nutze die Ablenkung, bevor das Kind anfängt, sich schlecht zu benehmen oder genau dann, wenn es damit anfängt. Andernfalls könnte es so aussehen, als würdest du es für Fehlverhalten belohnen, indem du eine lustige Alternative anbietest. Setze eine andere Form von Disziplinierung ein, wenn das Fehlverhalten bereits im Gange ist. Das Kind sollte gutes Verhalten nicht nur damit verbinden, dass du glücklich bist, sondern auch damit, dass sie selbst Spaß haben. Beschreibe oder demonstriere die positiven Aspekte der alternativen Aktivität für das Kind.  Wenn sich dein Zweijähriger z.B. weigert, sein Spielzeug aufzuräumen, schlage ein Spiel vor, um zu sehen, wie schnell er die Dinge erledigen kann. Hole dir eine Stoppuhr, stelle die Zeit für ein paar Aufgaben ein und sage dann: "Mal sehen, wie schnell du dieses Spielzeug wegräumen kannst." Wenn du aus dem Aufräumen ein Spiel machst, erinnere dein Kind daran, warum diese Aufgabe wichtig ist. Wenn das Kind sich immer noch weigert, aufzuräumen, gehe zu einer anderen Form der Disziplinierung über. Du kannst einen Zweijährigen auch proaktiv umleiten. Wenn er immer Ärger in deinem Zimmer oder in der Waschküche macht, halte diese Räume verschlossen. Sorge dafür, dass Lieblingsaktivitäten in Räumen mit weniger Versuchungen oder Ablenkungen stattfinden, z.B. in einem Spielzimmer oder dem Kinderzimmer. Wann immer du das Haus mit einem Zweijährigen verlässt, sei darauf vorbereitet, dein Kind mindestens einmal, wenn nicht mehrmals, von schlechtem zu gutem Verhalten umlenken zu müssen. Halte in deiner Tasche eine Vielzahl von Ablenkungen bereit, die den Fokus des Kindes bei Bedarf umlenken.  Wenn das Kind z.B. im Lebensmittelgeschäft einen Wutanfall bekommt, weil du nein zu einem Beutel mit Süßigkeiten sagst, ziehe einen Apfel oder einen Behälter mit Crackern aus der Tasche, um Hunger oder Verlangen des Kindes umzuleiten. Denke daran, dass du sofort mit deinem Kind über die Regeln sprechen solltest, wenn die Ablenkungen scheitern.

english_section_name: Redirecting Them to Better Behavior


summary: Entscheide, was der Hauptaspekt des Absatzes werden soll. Notiere Informationen und Ideen zu deinem Thema. Überlege dir, wie du deinen Absatz strukturieren willst.

document: Bevor du damit anfängst, deinen Absatz zu schreiben, musst du eine klare Vorstellung davon haben, worum es in dem Absatz gehen soll. Denn letztlich ist ein Absatz eine Sammlung von Sätzen, die sich alle auf ein zentrales Thema beziehen.  Wenn du also nicht weißt, welches dieses zentrale Thema sein soll, wird es dir nicht gelingen, einen fokussierten und in sich geschlossenen Absatz zu schreiben. Um dir selbst über das Thema deines Absatzes klar zu werden, kannst du dir selbst die folgenden Fragen stellen:    Was ist meine Aufgabe? Wenn dein Text eine Antwort oder Entgegnung zu einer bestimmten Frage oder Themenstellung sein soll (etwa Du hast dich entschieden, für eine wohltätige Organisation zu spenden. Für welche entscheidest du dich und warum? oder Beschreibe deinen liebsten Tag der Woche), wirst du direkt auf die Frage reagieren müssen und darfst nicht abschweifen.  Was sind die wichtigsten Punkte, die ich ansprechen muss? Denke eingehend über das Thema nach, über das du schreiben willst oder sollst, und überlege dir, welche die wichtigsten Gedanken und Ansätze in Bezug auf dieses Thema sind. Ein Absatz ist zumeist eine eher kurze Einheit, deshalb musst du versuchen, alle deine relevanten Gedanken dazu auf den Punkt zu bringen, ohne den Fokus zu verlieren.  Für wen schreibe ich? Überlege dir, wer diesen Absatz oder Text lesen wird. Welches Vorwissen hat dieser Leser? Kennt er sich bereits mit dem Thema aus, oder musst du ihn mit einigen Sätzen an die Materie heranführen? Wenn deine Absätze Teil eines längeren Aufsatzes oder Textes sind, solltest du eventuell den Aufbau deines Aufsatzes grob skizzieren, bevor du schreiben beginnst, damit du dir selbst über die Hauptaspekte und Ziele jedes einzelnen Absatzes klar wirst. Wenn du eine ziemlich klare Vorstellung davon hast, was du in dem Absatz ansprechen willst, kannst du anfangen, deine Gedanken zu organisieren, indem du deine Ideen handschriftlich oder in einem Word-Dokument notierst. Du musst jetzt noch keine ganzen Sätze schreiben, es genügt, wenn du einige Stichwörter oder Satzfragmente notierst. Wenn du diese Dinge schwarz auf weiß vor dir siehst, bekommst du vielleicht eine bessere Vorstellung davon, welche Punkte du unbedingt in deinen fertigen Text aufnehmen solltest, und welche nicht unbedingt notwendig sind.   Jetzt ist auch der Zeitpunkt, am dem du vielleicht feststellst, dass du selbst einige Wissenslücken in Bezug auf dein Thema hast. Dann solltest du einige Daten, Zahlen und Fakten nachlesen, um gut informiert argumentieren zu können. Am besten setzt du dich mit diesen eventuellen Wissenslücken sofort auseinander, damit du alle relevanten Informationen sofort greifbar hast, wenn du mit dem eigentlichen Schreiben anfängst. Jetzt, da du alle deine Gedanken, Ideen, Daten und Fakten vor dir ausgebreitet siehst, kannst du dir überlegen, wie du sie in deinem Absatz strukturieren willst. Entscheide dich, welche Punkte du ansprechen willst, und sortiere sie dann in einer logischen Reihenfolge. So wird dein Absatz kohärenter und am Ende leichter zu lesen und nachzuvollziehen.   Du kannst chronologisch sortieren, die wichtigste Information an die erste Stelle setzen oder den Absatz einfach so konstruieren, dass er einfach und interessant zu lesen ist – das hängt jeweils vom Thema und Stil deines Textes ab.   Wenn du entschieden hast, was wohin gehört, kannst du deine Punkte anhand dieser neuen Struktur niederschreiben. Dies wird den Schreibprozess entschieden beschleunigen und vereinfachen.

english_section_name: Planning Your Paragraph

summary: Schreibe zunächst einen guten Einleitungssatz. Ergänze zusätzliche Details. Schreibe einen Schlusssatz. Sei dir bewusst, wann es an der Zeit ist, einen neuen Absatz zu beginnen.

document: Der erste Satz eines Abschnittes ist ein Einleitungssatz. Dieser stellt dem Leser die Hauptidee oder These des Absatzes vor. Er sollte den wichtigsten und relevantesten Punkt enthalten, den du zu deinem Thema machen willst, und den gesamten Absatz mehr oder minder zusammenfassen.  Auf keinen Fall solltest du in deinem Einleitungssatz bloß eine offensichtliche Tatsache wiedergeben. Stattdessen kannst du ruhig zunächst nur eine vage Idee formulieren, wenn du gerade nicht weiterweißt. Du kannst die Formulierung dann immer noch verbessern, wenn du den Absatz fertig geschrieben hast.   Jeder nun folgende Satz sollte den Einleitungssatz unterstützen, zusätzliche Details zum Thema liefern oder die vorgestellten Probleme oder Ideen diskutieren. Wenn irgendein Satz, den du schreibst, sich nicht eindeutig auf den Einleitungssatz bezieht, sollte er nicht Teil dieses Absatzes sein. Erfahrene Schreiber können ihren Einleitungssatz auch an anderer Stelle in den Absatz einflechten; er muss nicht immer der erste Satz sein. Wenn du jedoch noch nicht so geübt bist, tust du sicher gut daran, dich an eine klare Strukturierung zu halten und den Einleitungssatz an den Anfang des Absatzes setzen, denn so kann er dir als Leitfaden durch den Rest des Absatzes dienen.   Dein Einleitungssatz sollte thematisch weder zu eng noch zu weit gefasst sein. Wenn er zu weit gefasst ist, kannst du in einem Absatz nicht alle Ideen in angemessenem Maße diskutieren. Wenn du ihn zu eng fasst, hast du hingegen nicht genug, was du diskutieren kannst. Wenn du den Einleitungssatz geschrieben hast und damit zufrieden bist, kannst du beginnen, den Rest des Absatzes zu schreiben. Das ist der Punkt, an dem deine detaillierten und gut strukturierten Notizen von weiter oben nützlich werden. Achte darauf, dass dein Absatz kohärent ist. Das bedeutet, dass er grundsätzlich flüssig zu lesen und gut zu verstehen ist, und dass jeder Satz einen Bezug zum vorherigen hat. Es muss eben einfach eine runde Sache sein. Das erreichst du, indem du klare und einfache Sätze schreibst, die genau das auf den Punkt bringen, was du sagen willst.   Verbinde die einzelnen Sätze mit Verbindungswörtern, die eine Brücke von einem zum anderen Satz schlagen.Sie helfen dir zu vergleichen und zu kontrastieren, einen Ablauf zu verdeutlichen, Ursache und Wirkung aufzuzeigen, wichtige Ideen zu betonen und fließend von einer Idee zur nächsten überzuleiten. Zu diesen Verbindungswörtern gehören etwa "außerdem", "tatsächlich" und "zusätzlich dazu". Du kannst auch chronologische Verbindungen herstellen, zum Beispiel mit "erstens", "zweitens" und "drittens".  Die unterstützenden Sätze sind die Substanz deines Abschnittes, deshalb solltest du sie mit möglichst vielen Belegen füllen, die die These deines Einleitungssatzes stützen. Je nachdem, was dein Thema ist, kannst du dazu Zahlen, Fakten, Statistiken und Beispiele verwenden, oder du erzählst Geschichten und Anekdoten und zitierst. Grundsätzlich ist hier alles erlaubt, solange es nur relevant ist.   Was die Länge angeht, solltest du normalerweise mit drei bis fünf Sätzen auskommen, um deine Hauptaspekte abzudecken und deinen Einleitungssatz angemessen zu unterstützen. Allerdings kann das natürlich sehr von deinem Thema und der Gesamtlänge deines Aufsatzes abhängen. Es gibt keine feste Regel, wie lang ein Absatz sein darf. Er sollte eben so lang sein, wie er sein muss, um die wichtigsten Ideen verständlich zu vermitteln. Der letzte Satz des Abschnittes sollte alles zu einer hübschen Einheit zusammenschnüren. Ein guter Schlusssatz untermauert die Idee, die du im Einleitungssatz vorgestellt hast; und dank der folgenden ergänzenden Sätze, die diese Idee mit Fakten und Argumenten stützen, ist er sehr aussagekräftig und hat Gewicht. Nachdem der Leser deinen Schlusssatz gelesen hat, sollte er keinerlei Zweifel mehr an der Richtigkeit oder Relevanz des gesamten Absatzes haben.  Auf keinen Fall solltest du deiner eigenen Beweisführung widersprechen: Trotz all dieser Kommentare war der Report ein völliger Fehlschlag. Aber relativiere ruhig das Fazit, wenn es zum nächsten Absatz überleitet: Diese Zitate belegen, welch großen Zuspruch der Report erfuhr. Das bedeutet allerdings nicht, dass er auch zu langfristigen Veränderungen führte.   Formuliere nicht einfach nur den Einführungssatz um. Dein Abschlusssatz sollte die vorhergehende Diskussion aufgreifen und dem Leser noch einmal die Relevanz der Diskussion vor Augen führen.   In einem Aufsatz mit dem Titel Warum Kanada ein großartiges Land zum Leben ist könnte der abschließende Satz etwa so aussehen: So lässt sich aus den oben angeführten Faktoren wie Kanadas großartigem Gesundheitssystem, dem erstklassigen Bildungssystem und den sauberen und sehr sicheren Städten schließen, dass Kanada in der Tat ein großartiger Ort zum Leben ist. Manchmal ist es gar nicht so einfach richtig einzuschätzen, wann ein Absatz enden und ein neuer beginnen sollte. Zum Glück gibt es einige Eselsbrücken und Leitlinien, die du zu Rate ziehen kannst, und die es relativ offensichtlich machen sollten, wo ein neuer Abschnitt beginnt. Die erste und einfachste Regel ist, dass du immer dann einen neuen Absatz beginnen solltest, wenn du eine neue Idee vorstellst. Ein Absatz sollte nie mehr als ein zentrales Thema oder eine zentrale Idee diskutieren. Wenn eine solche Idee sehr facettenreich ist oder viele Anmerkungen erfordert, kannst du jedem Aspekt der Grundidee einen eigenen Absatz widmen.   Außerdem solltest du immer dann einen neuen Absatz beginnen, wenn du zwei Punkte kontrastierend gegeneinander stellst oder argumentativ eine neue Position einnimmst. Wenn dein Thema also lautet Sollten Beamte weniger verdienen?, dann würde sich ein Absatz mit den Argumenten befassen, die für eine geringere Bezahlung von Beamten sprechen, während der folgende Absatz Argumente vorstellen würde, die dagegen sprechen.   Absätze machen Texte leichter verständlich und geben dem Leser eine Pause, bevor sie zu einer neuen Idee wechseln, damit er zunächst das verdauen kann, was er an Informationen aus dem vorhergehenden Absatz gezogen hat. Wenn du das Gefühl hast, dass der Absatz, an dem du gerade schreibst, zu komplex wird oder gleich eine ganze Sammlung von komplexen Argumenten enthält, dann solltest du ihn unter Umständen in mehrere kürzere Absätze aufteilen.   Beim Verfassen eines Vortrages oder Referates sollten Einleitung und Fazit immer einen eigenen Absatz darstellen. Der Einleitungsabschnitt sollte das Ziel der Abhandlung definieren und erklären, was du mit deinem Text erreichen willst, während er gleichzeitig eine kurze Zusammenfassung der Ideen und Probleme liefern sollte, die im weiteren Verlauf des Textes zur Diskussion gestellt werden. Der Schlussabschnitt fasst die zuvor vorgestellten Informationen und Argumente zusammen und formuliert kurz und prägnant, was die Abhandlung gezeigt und/oder bewiesen hat. Er kann auch noch eine neue Idee einführen, wenn diese den Leser zum Nachdenken über Fragen anregt, die im Verlauf der Abhandlung aufgetaucht sind.   Wenn du einen fiktionalen Text schreibst, beginnst du in einem Dialog immer dann einen neuen Abschnitt, wenn der Sprecher wechselt.

english_section_name: Writing Your Paragraph

summary: Überprüfe Rechtschreibung und Grammatik. Prüfe Kohärenz und Stil. Entscheide, ob dein Absatz nun vollständig ist.

document: Wenn du deinen Absatz fertig geschrieben hast, ist es ganz wichtig, dass du ihn noch zwei oder drei Mal durchliest, um eventuelle Rechtschreibfehler oder holperige Grammatik aufzuspüren. Sowohl Rechtschreibfehler als auch eine schlechte Grammatik können die Qualität deines Absatzes und des ganzen Textes sehr negativ beeinflussen, auch wenn er sachlich einwandfrei ist. Beim Schreiben passieren leicht kleine Flüchtigkeitsfehler, deshalb solltest du diesen Schritt auf keinen Fall überspringen, auch dann nicht, wenn du es eilig hast.   Kontrolliere noch einmal, dass jeder Satz ein Subjekt hat und alle Substantive groß geschrieben sind. Subjekte und Prädikate sollten formal zueinander passen und du solltest im Verlauf deines Textes nicht zwischen verschiedenen Tempora hin und her springen. Wenn du dir bei der Schreibweise des einen oder anderes Wortes unsicher bist, schlage es im Duden nach. Geh nicht einfach davon aus, dass es so schon richtig sein wird. Kontrolliere auf die richtige Interpunktion. Vergewissere dich, dass du an den richtigen Stellen Kommas, Doppelpunkte, Semikolons und Auslassungszeichen gesetzt hast. Nicht nur die technischen Aspekte deines Textes sollten korrekt sein, sondern du solltest auch darauf achten, dass dein Stil klar und flüssig ist. Dazu kannst du zum Beispiel Länge, Struktur und Format deiner Sätze und den Gebrauch  klassischer und etwas ausgefallener Vokabeln variieren.  Auf keinen Fall  solltest du komplizierte und lange Fremdwörter benutzen, einfach weil du es kannst, und weil sie im Synonymwörterbuch stehen. Aber: Benutze ruhig bekannte Synonyme, anstatt die gleichen Wörter wieder und wieder zu verwenden, um deinen Text abwechslungsreicher zu machen.   Du solltest deinen Blickwinkel innerhalb eines Absatzes, bzw. sogar innerhalb des gesamten Textes, konsequent beibehalten. Wenn du etwa zu beginn in der ersten Person schreibst (also Ich glaube, dass...), solltest du nicht auf halber Strecke plötzlich ins Passiv wechseln (Es wird angenommen, dass...). Du solltest jedoch vermeiden, jeden Satz mit "Ich denke..." oder "Ich behaupte, dass..." zu beginnen. Variiere die Struktur deiner Sätze, dann ist der Absatz für den Leser interessanter zu lesen und der Text wirkt flüssiger. Für weniger erfahrene Schreiber empfiehlt es sich, zunächst bei kurzen und pointierten Sätzen zu bleiben, die ihre Botschaft ganz klar übermitteln. Lange und verschachtelte Sätze laufen schnell Gefahr, inkohärent zu werden. Außerdem schleichen sich in solche Sätze häufiger Grammatikfehler ein. Als Anfänger solltest du sie also vermeiden, bis du etwas mehr Erfahrung sammeln konntest. Wenn du deinen Absatz noch einmal durchgelesen und eventuelle grammatische oder stilistische Fehler korrigiert hast, solltest du ein weiteres Mal darüber schauen und dir überlegen, ob er damit fertig ist. Versuche dabei, ganz objektiv einzuschätzen, ob der Einleitungssatz ausreichend unterstützt und erklärt wird, oder ob einige zusätzliche Details dazu beitragen könnten, dass deine Behauptungen oder dein Anliegen.   Auf keinen Fall solltest du dich in kleinlichen Veränderungen verheddern, bevor du deinen Text komplett fertig geschrieben hast. Aber: Sei dir sicher, dass du deinen Punkt absolut eindeutig klar gemacht hast, bevor du dich an den nächsten Abschnitt begibst.   Wenn du findest, dass die Aussage deines Einleitungssatzes gut vom weiteren Inhalt des Absatzes unterstützt und weiterentwickelt wird, dann ist dein Absatz wahrscheinlich fertig. Sollten aber noch irgendwelche wichtigen Aspekte des Themas unerklärt oder unerwähnt sein oder sollte der Absatz weniger als drei Sätze lang sein, dann solltest du noch weiter daran arbeiten.   Auf der anderen Seite kann es passieren, dass du deinen Absatz letztlich zu lang findest, und dass dir der Inhalt stellenweise überflüssig oder unwichtig erscheint. In diesem Fall solltest du den Absatz so kürzen, dass er sich auf die wirklich relevanten Informationen beschränkt. Solltest du der Meinung sein, dass der komplette Inhalt für dein Anliegen von Bedeutung ist, der Absatz aber dennoch zu lang geraten ist, dann kannst du ihn vielleicht in mehrere kleinere und pointiertere Absätze zerlegen.

english_section_name: Reviewing Your Paragraph


summary: Gehe sicher, dass du das auch wirklich willst. Schreibe deine Trennungsgründe auf. Trefft euch an einem halb-öffentlichen Ort. Verwende "Ich"-Sätze, um zu erklären, wieso du sie verlässt. Mache keine Anschuldigungen. Gib ihr die Möglichkeit zu antworten, indem du aktiv zuhörst.

document: Es ist so leicht, während eines Streits unüberlegt zu reagieren und Schluss zu machen, ohne dass du das willst. Nimm dir Zeit, wenn ihr einen Streit oder ähnliches hattet, um deine Emotionen zu beruhigen und gehe sicher, dass du nicht nur als emotionale Antwort auf etwas Schluss machst, das ihr überwinden könnt.  Es ist verlockend, mit einem Freund oder Familienmitglied darüber zu sprechen, aber es ist wichtig, sicherzugehen, dass du mit deiner Entscheidung leben kannst. Du bist der Einzige, der diese Entscheidung treffen kann. Dir Zeit zu nehmen, um sicherzugehen, dass du mit der Entscheidung zufrieden bist, verhindert Reue nach der Trennung. Gute Gründe, aus denen du die Beziehung beenden willst, sind beispielsweise Untreue deinerseits oder seitens deiner Freundin, weil du keine Zukunft in der Beziehung siehst, weil ihr unterschiedliche Wertvorstellungen habt oder weil wichtige Leute in deinem Leben die Beziehung nicht unterstützen. Vielleicht kannst du eine Liste vorbereiten, um dich auf etwaige Fragen ihrerseits vorzubereiten. Es ist verlockend, sich nur auf das Negative zu konzentrieren, es ist aber nützlicher, eine Pro-und-Contra-Liste zu führen, um sicherzugehen, dass du die Beziehung wirklich beenden willst. Deine Gründe aufzuschreiben hilft dir, Dinge klarer zu sehen und während des Gesprächs nichts zu vergessen.   Eine Aufführung der Trennungsgründe zu haben ist ein guter Startpunkt für ein Rollenspiel, um das Gespräch zu üben. Dir Zeit zu nehmen, um das Gespräch zu proben, kann helfen, es nicht zu einem dummen Streit werden zu lassen.  Vielleicht magst du wirklich gerne, wie deine Partnerin dich zum Lachen bringt oder dir ein gutes Selbstgefühl gibt. Du denkst vielleicht, sie ist zu anhänglich oder mag es nicht, dass du deine eigenen Freunde und Interessen hast. Wiege die Pros und Contras ab, um die Entscheidung zu treffen. Du willst vor ihr und der Situation nicht weglaufen, also trefft euch einige Zeit nachdem du deine Entscheidung getroffen hast an einem öffentlichen Ort, damit die Trennung so einfach und friedlich wie möglich abläuft. Sie zu meiden oder zu versuchen, die Beziehung hinter verschlossenen Türen zu beenden führt nur zu Problemen. Es ist viel besser, die Situation an einem ruhigen, aber dennoch öffentlichen Ort zu lösen. So kannst du deine Gefühle erklären, ohne sie zu beschuldigen. Es ist für die andere Person außerdem schwerer, über "Ich"-Sätze zu streiten, da sie sich alleine auf dich und deine Gefühle beziehen.  Ein "Ich"-Satz hat ein einfaches Muster: Ich fühle mich (Gefühl einfügen), wenn du (Handlung oder Verhalten ihrerseits einfügen), weil (erklären, warum das Verhalten ein Problem ist). Deine Emotionen gehören dir, also erkläre, wieso du sie hast. Du könntest beispielsweise sagen: "Ich fühle mich ignoriert, wenn du deine Karriere vor mich stellst, weil ich dich immer an erste Stelle setze. Ich denke, ich muss mich auf das konzentrieren, was gerade das Beste für mich ist, und mich und meine Zukunft an erste Stelle setzen." Halte dich an die Fakten. Ihr den schwarzen Peter zuzuschieben lenkt vom eigentlichen Thema ab und gibt niemandem ein klares Ende der Beziehung. Die Fakten kannst du auch klar darlegen, ohne gemein oder zerstörerisch zu werden. Vermeide Anschuldigungen, indem du "Ich"-Sätze verwendest, mit denen du der klare Besitzer deiner Gefühle über die Beziehung oder deine Partnerin bist. Wenn du beispielsweise gesagt hast: "Ich will dich verlassen, weil du immer sagst, du rufst mich an, es aber nie tust", dann wird diese Anschuldigung deine Partnerin wahrscheinlich in eine abwehrende Haltung versetzen. Sie sieht die Trennung kommen oder nicht, wird sich aber besser fühlen, wenn sie wenigstens die Chance hatte zu antworten. Wenn du dir die Zeit nimmst, zu verstehen und aktiv zuzuhören, dann vermeidest du Streit und gibst ihr ein besseres Gefühl.  Ein großer Bestandteil des aktiven Zuhörens ist die Fähigkeit, ihre Aussagen erneut wiederzugeben, damit sie weiß, dass du gehört und verstanden hast, was sie sagt. Sage beispielsweise: "Wenn ich es richtig verstanden habe, dann versuchst du mir zu sagen..." Zuhören heißt nicht, allem zuzustimmen. Ihren Gefühlen deine Aufmerksamkeit zu widmen und darauf zu reagieren, gibt ihr die Chance zu sagen, was sie sagen muss, um abzuschließen. Ein weiterer Teil aktiven Zuhörens ist die Körpersprache. Drehe dein Gesicht zu ihr. Verschränke deine Arme und überschlage deine Beine nicht, denn das kann ein Zeichen von Abwehr sein.

english_section_name: Discussing the Breakup

summary: Sage nicht: Mache persönlich Schluss, nicht am Telefon oder per Mail. Biete deine Freundschaft nicht an, denn das kann noch verletzender sein.

document: "Es liegt an mir, nicht an dir." Keine Schuldzuweisungen zu machen ist ein besserer Ansatz, um die Beziehung zu beenden, ohne ihre Gefühle noch mehr zu verletzen als die Trennung es sowieso schon tut. Das Gespräch auf den Punkt zu bringen, ohne sie oder dich zu beschuldigen, ist ein klarer und mitfühlenderer Ansatz. Ihr zu sagen, dass es an dir und nicht an ihr liegt, wirkt wie eine freundliche Art, die Beziehung zu beenden, lässt aber zu viel Raum für Fehlinterpretationen. Die Aussage lässt ihr Raum zu überlegen, wie sie dir "helfen" kann, da du das Problem bist. Sie kann sogar wie eine Ausrede oder ein Klischee wirken. So können beide Seiten abschließen und du zeigst ihr den bei einer Trennung nötigen Respekt. Auch wenn es sich nicht schön anfühlt ist es langfristig der beste Weg, eine Trennung abzuwickeln und Verwirrung zu vermeiden. Auch wenn du lieber per Telefon, SMS oder Mail mit deiner Partnerin kommunizieren willst, ist solch ein Kommunikationsmittel nie eine gute Idee, um eine Beziehung zu beenden. Es kann so wirken, als würdest du sie meiden, um sie nicht wütend oder verärgert zu machen. Für den Moment ist es wichtig, die Trennung und ein definitives Ende klarzumachen. Vermeide dabei alles, was manipulativ wirkt. Auch das Angebot einer Freundschaft ist zu vermeiden, wenn keine möglich ist. Meide das Thema lieber komplett.

english_section_name: Avoiding Disaster

summary: Kontaktiere sie nicht. Gehe nicht an Orte, an denen sie sein könnte, um ihr Raum zu geben. Sei herzlich, wenn du sie regelmäßig sehen musst. Bereite eine kurze, neutrale Antwort für Dritte über die Trennung vor. Mache eine neue Beziehung eine Zeit lang nicht öffentlich.

document: Das könnte ihr falsche Hoffnungen auf eine Versöhnung machen. Die Grenzen klar zu ziehen ohne die Möglichkeit auf Verhandlung oder Reparieren der Beziehung wirkt hart, vermeidet aber Missverständnisse. Finde heraus, ob du Dinge wie Verbindungen in sozialen Medien löschen willst. Kurzfristig ist es besser, eine klare Grenze zu ziehen und der Person keine einfache Möglichkeit zu geben, deinen Alltag zu verfolgen. Oft ist es das Beste, einander in den nächsten sechs Monaten Freiraum zu geben, auch auf sozialen Medien. Wie bei sozialen Medien ist eine komplette Trennung hier das Beste. Du wirst immer noch an Orte kommen, an denen ihr gemeinsam wart, solltest es aber aus Respekt vor ihr vermeiden. Es gibt sicher Orte, an die ihr beide gehen müsst, beispielsweise Schule oder Arbeit, aber Orte zu meiden, bei denen du eine Wahl hast, reduziert die Chance, dass es immer und immer wieder passiert. In manchen Fällen sind eure Leben eng vernetzt und es ist unmöglich, deine Ex komplett zu meiden. Grüße deine Ex in solchen Fällen und halte die Interaktion auf dem Minimum. Wenn du ihr beispielsweise auf dem Weg zur Schule oder Arbeit über den Weg läufst, dann nicke ihr zu, sage "hallo" und gehe dann weiter. Das zeigt Respekt, in Gegensatz dazu, wenn du in die andere Richtung siehst oder jeglichen Kontakt mit deiner Ex meidest. Es ist sehr verlockend, schlecht über deine Ex zu sprechen, wenn die Beziehung wegen eines Fehltritts ihrerseits in die Brüche ging. Vermeide dies unbedingt. Zeige Größe und schweige über die schmutzigen Details eurer Trennung. Bereite stattdessen eine kurze Aussage vor, die erklärt, dass ihr nicht mehr zusammen seid. Sprich nicht schlecht über sie. Eine kurze Antwort, um eure Trennung zu erklären, wäre beispielsweise: "Oh, ja, Donna und ich sind kein Paar mehr. Es hat nicht funktioniert." Sage nichts Schlechtes über deine Ex. Soziale Medien spielen in unserem Leben eine große Rolle, aber eine neue Beziehung muss man nicht öffentlich posten. Das geht einfach, indem du deinen Beziehungsstatus nur für dich sichtbar machst, um die Gefühle deiner Ex nicht zu verletzen. Ein Teil einer anständigen Trennung ist es, der anderen Person Zeit zu geben, ohne das Gefühl von Wut oder Enttäuschung loszulassen. Eine neue Beziehung auf sozialen Medien zu posten wirkt harmlos, manchmal hält sich die andere Person über soziale Medien aber über dich auf dem Laufenden. Es ist besser, sicherheitshalber anzunehmen, dass deine Ex die Posts liest und davon verletzt sein wird.

english_section_name: Handling Further Contact


summary: Entscheide dich für eine Blutgruppe. Entscheide dich für ein Geburtsdatum. Verwende den Myers-Briggs-Typindikator. Bringe den Charakter ins Gleichgewicht. Gib deinen Charakteren tolle Namen.

document: In Japan bestimmen Blutgruppen für gewöhnlich die Persönlichkeit eines Charakters. Das hilft bei der Entscheidung, wie dein Charakter weden soll. Die Blutgruppen und die dazugehörigen Persönlichkeiten:  O – selbstsicher, optimistisch und willensstark, aber auch selbstbezogen und schlecht einzuschätzen A – kreativ, zurückhalten und verantwortungsvoll, aber auch dickköpfig und angespannt B – Dynamisch und leidenschaftlich, aber auch egoistisch und verantwortungslos AB – Anpassungsfähig und rational denkend, aber auch vergesslich und kritisch Auf westlichen oder chinesischen Tierkreiszeichen kannst du ebenfalls die Persönlichkeit deines Charakters aufbauen. Orientiere dich an ihnen, um festzulegen, wie alt der Charakter sein soll und wann er Geburtstag hat. Wenn du dir einen Überblick über ein vollständiges Persönlichkeitsbild machen möchtest, schau dir mal die Myers-Briggs Persönlichkeitstests an. Diese Persönlichkeitstypen basieren auf psychologischen Untersuchungen und helfen dir dabei, den Charakter deiner Figur auszuarbeiten. Die Persönlichkeit deines Charakters muss ausgeglichen sein. Ein Gleichgewicht positiver und negativer Eigenschaften ist notwendig, um einen glaubwürdigen und fesselnden Charakter zu erschaffen. Zähle die positiven und die negativen Merkmale deiner Figur auf und lasse die negativen Eigenschaften leicht überwiegen. Am Ende deiner Geschichte soll die Entwicklung deines Charakters dazu geführt haben, ein paar der negativen Eigenschaften abgelegt zu haben. Negative Eigenschaften sind zum Beispiel: :  Manipulativ Lügt oft Beleidigt andere Interessiert es nicht, wie man auf andere wirkt Konzentriert sich nur auf die eigenen Ziele Kann sich schlecht im Zaum halten Sehr nachtragend, selbst bei leichter oder versehentlicher Kränkung Rücksichtslos und impulsiv Viele Leute glauben, dass ein Name sich auf die Persönlichkeit des Charakters auswirkt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem ungewöhnlichen Namen eher gehänselt werden und sich daraus Persönlichkeitsstörungen entwickeln. Es gibt sogar Leute, die glauben, dass ein Name deine gesamte Persönlichkeit ausmacht (genannt Kabalarianer). Ob das nun stimmt oder nicht, es ist auf jeden Fall hilfreich für die Wahl eines Namens. Vermeide es möglichst, in einer realistischen Handlung zu ungewöhnliche Namen zu verwenden. Dein Charakter wird fehl am Platz wirken.

english_section_name: Finding Their Personality

summary: Setze dich mit Anatomie auseinander. Übe figürliches Zeichnen. Übe verschiedene, dynamische Posen. Übung macht den Meister!

document: Ansprechende Charaktere liegen der menschlichen Anatomie zugrunde. Dein Charakter soll weder zu viele oder zu wenige Muskeln haben, noch zu viele oder zu wenige Gelenke, keinen schlecht proportionierten Körper usw. Hol dir ein gutes Buch über Anatomie und informiere dich, wo sich Knochen und Muskeln in unserem Körper befinden, wie sie in Bewegung aussehen und wie sie angeordnet sind. Um einen Manga Charakter zu zeichnen, musst du wissen, wie man einen menschlichen Körper zeichnet. Je öfters du Menschen zeichnest, desto leichter wird es dir fallen, Manga zu zeichnen. Als Übung kannst du für den Anfang deine Freunde oder dich selbst vorm Spiegel abzeichnen. Zeichne deinen Charakter in verschiedenen Posen. Du kannst dich selbst in verschiedenen Posen fotografieren und diese dann für deinen Charakter übernehmen. Oder nutze Webseiten wie PoseManiacs als Vorlage. Halte dich beim Zeichnen der Posen an die Anatomie. Deine Charakter sollen nicht wie Zeichnungen von Rob Liefeld aussehen. Je mehr du übst, desto mehr Fortschritte wirst du machen.

english_section_name: Improving Your Skills

summary: Lege das Hauptziel deines Charakters fest. Lege eine Ausgangssituation für deinen Charakter fest. Entscheide, wie der Charakter sein Ziel erreicht. Vermeide Klischees.

document: Wohin soll es ihn verschlagen? Was soll er im Laufe der Geschichte herausfinden? Was soll der Charakter gelernt haben und wie hat er sich verändert? Finde heraus, wie du deinen Charakter anfangs darstellst, indem du  dir überlegst, was am Ende der Geschichte aus ihm geworden ist. Sobald du weißt, was aus ihm werden soll, überlege dir, wie er sich am Anfang verhält. Es sollte logisch nachvollziehbar sein. Wenn du zum Beispiel einen Charakter hast, der gelernt hat, andere zu schätzen, sollte er seine Mitmenschen am Anfang der Geschichte überhaupt nicht zu schätzen wissen. Zeige, warum der Charakter glaubt, nicht auf andere angewiesen zu sein. Überlege dir, wie seine Geschichte beginnt und wie sie endet. Wie könnte es zu einer Veränderung des Charakters kommen? Das bringt dir schon einmal eine Menge Ideen für die Geschichte selbst, denn die Entwicklung deines Charakters kannst du gut in der Neben- oder Haupthandlung verarbeiten. Die Freundin wird ermordet. Sie waren mal Waisen. Sie gelten überall nur als die „Neuen“. Das sind alles Klischees, die die Geschichte deines Charakters vorantreiben sollen. Und gerade das sorgt für Langeweile. Mach einen Bogen darum.  Sei beim Entwickeln deines Charakters originell. Dein Charakter wirkt dadurch interessanter und die Leute werden deine Geschichte verfolgen wollen.

english_section_name: Creating Compelling Stories

summary: Lege dich auf einen Stil fest. Zeichne den Charakter. Lass dich beim Zeichnen von der Geschichte und Persönlichkeit der Figur inspirieren.

document: In der Anime- und Mangaszene gibt es sehr viele verschiedene Stile. Zeichne in deinem eigenen Stil oder orientiere dich am Stil etablierter Künstler verschiedener Genres. Shoujo und Shounen gelten als die zwei weit verbreitesten Genres. Denk daran, dass niedliche Charaktere meistens große Augen haben und coole Charaktere kleine, schmale Augen haben. Hier ein paar Beispiele, wie du deinen Charakter zeichnen könntest:  So zeichnet man einen Anime Charakter:  Ein Anime Junge Ein Anime Gesicht Anime Augen   So zeichnet man einen Manga Charakter  Ein Manga Kopf Ein Manga Mädchen Das Gesicht eines Manga Mädchens Manga Haare Entwerfe Kleidung und Accessoires basierend auf der Persönlichkeit und Geschichte deines Charakters. Eine praktisch veranlagte weibliche Figur sollte zum Beispiel keine hochhackigen Schuhe tragen, sondern Ballerinas. Wenn du Hinweise zur Vergangenheit des Charakters einbauen willst, denke dir ein Kleidungsstück oder Accessoire aus, was dem Charakter wichtig sein könnte. Beispielsweise trägt Mako in „Die Legende von Korra“ ständig den Schal seiner Mutter. Sei kreativ!

english_section_name: Drawing Your Character