summary: Sei dir bewusst, dass du lediglich Alkohol konsumieren kannst, der dir von der Airline angeboten wird. Stelle sicher, dass du die Flüssigkeitsbestimmungen für das Handgepäck einhältst. Verstehe die Regeln für Duty-Free Alkohol.

document: Auf den meisten Flügen darfst du lediglich den von der Airline zur Verfügung gestellten Alkohol konsumieren. Die US-amerikanische Luftfahrtbehörde verbietet den Konsum von Alkohol an Bord eines Flugzeugs, außer er wird von der Airline selbst ausgeschenkt. Das bedeutet, dass jeglicher Konsum von mitgebrachtem Alkohol gegen die Regeln verstößt. Es gibt gewisse Standards für die Mitnahme an Flüssigkeiten, Gels und Sprühflaschen im Handgepäck. Für US- sowie EU-Standards gilt, dass sich die Flüssigkeiten, einschließlich Alkohol, in 100 Milliliter Behältnissen befinden müssen, die in einen wiederverschließbaren Ein-Liter-Plastikbeutel passen. International eingekaufter Duty-Free Alkohol kann an Bord von internationalen Flügen genommen werden. Außerdem kann sich dieser Alkohol in Behältern von nicht mehr als 100 Millilitern befinden, sofern er sich in einem sicherheitsverpackten, durchsichtigen Beutel und in der Originalverpackung befindet. Der Kauf darf nicht länger als 48 Stunden zurückliegen, außerdem solltest du den Originalbeleg vorlegen können. Wenn du beispielsweise einen Anschlussflug hast, nachdem du in die USA eingereist bist, musst du erneut die Sicherheitskontrolle durchlaufen. Dort unterliegt dein eingeführter Alkohol allerdings wieder den Originalbestimmungen von 100 Milliliter Flüssigkeit im Handgepäck.

english_section_name: Taking Alcohol in Your Carryon Luggage

summary: Sei dir sicher, dass du das gesetzliche Mindestalter für Alkoholkonsum erreicht hast. Nimm den Alkohol in der Originalverpackung mit. Überprüfe die länderspezifischen Bestimmungen zum Alkoholgehalt. Halte dich an die Mengenbegrenzung.

document: In vielen Ländern ist es legal, Alkohol an Bord des Flugzeugs im Handgepäck oder im aufgegebenen Gepäck zu transportieren. Allerdings musst du das gesetzliche Mindestalter erreicht haben, um Alkohol an Bord des Flugzeugs zu bringen. In den Vereinigten Staaten von Amerika beispielsweise liegt das gesetzliche Mindestalter für Alkoholkonsum bei 21 Jahren, in Deutschland bei 18 Jahren. Solltest du in andere Länder verreisen, erkundige dich unbedingt bei deiner Fluggesellschaft, wie alt du sein musst, um Alkohol mitnehmen zu können. Bei vielen Airlines und in den meisten Ländern muss der Alkohol ungeöffnet sein und sich im Originalbehältnis befinden, um an Bord eines Flugzeugs transportiert werden zu können. Dies gilt sowohl für die Mitnahme im Handgepäck als auch im Check-In Gepäck. Auf Flügen in den USA verbietet die Bundesluftfahrtbehörde der Vereinigten Staaten die Mitnahme von geöffnetem Alkohol. Außerdem muss sich der Alkohol in der Originalverpackung befinden. Wenn du in andere Länder verreist, informiere dich unbedingt bei deiner Fluggesellschaft über die jeweiligen Richtlinien und Bestimmungen. Die jeweiligen Länder setzen Richtlinien zur Alkoholgehaltsbegrenzung von Getränken, die im Flugzeug transportiert werden können. Beispielsweise verbietet die Bundesluftfahrtbehörde der Vereinigten Staaten Getränke, die mehr als 70% Alkohol enthalten. Wenn du in andere Länder reist, wende dich an deine Airline, um die länderspezifischen Bestimmungen zum Alkoholgehalt zu erhalten. In den USA werden alkoholische Getränke, die weniger als 24% Alkohol enthalten (Bier und Wein beispielsweise), nicht eingeschränkt und als unbedenklich eingestuft. Innerhalb der EU können beispielsweise maximal 110 Liter Bier und 20 Liter mit Alkohol angereichertem Wein transportiert werden. Die jeweiligen Länder haben Einschränkungen, was den Mengengehalt von Alkohol angeht, die an Bord eines Flugzeugs gebracht werden können. In den USA begrenzt die Bundesluftfahrtbehörde die Mitnahme auf insgesamt höchstens fünf Liter pro Passagier. Innerhalb der EU können zehn Liter Spirituosen transportiert werden, solange sie für den persönlichen Bedarf genutzt werden. Die Mengenangaben für das Reisen außerhalb der EU variieren. Wenn du weitere Informationen benötigst, wende dich an deine Fluggesellschaft für länderspezifische Details zur Alkoholmengenbegrenzung.

english_section_name: Following the Rules

summary: Lasse Vorsicht walten. Polstere die Flaschen. Wickle die Flaschen in Plastiktüten ein. Platziere eine Barriere zwischen den Flaschen. Polstere deinen Koffer aus. Ziehe in Erwägung, deinen Alkohol professionell zu verschicken.

document: Das Letzte, was du möchtest, ist, deinen Koffer am Zielort zu öffnen und in Wein getränkte Kleidung und Glasscherben vorzufinden. Bevor du dich dazu entscheidest, Alkohol auf deiner Reise zu transportieren, stelle sicher, dass du die Stabilität deines Koffers überprüfst und dir darüber im Klaren bist, dass aufgegebenes Gepäck nicht immer sorgfältig behandelt wird. Wenn du Bier, Wein oder andere alkoholische Getränke einpacken möchtest, ist es eine gute Idee, die Flaschen selbst zu polstern. Mithilfe von Zeitungspapier, Luftpolsterfolie oder gar Kleidungsstücken, wie Hosen oder Pullovern, kannst du die Flaschen einwickeln. Dies schützt vor Stößen und Schäden während des Transports. Sollten die Flaschen während des Fluges oder beim Verladen kaputt gehen, kann das Einwickeln der Bier-, Wein-, oder Spirituosenflaschen in Plastik helfen, den Schaden klein zu halten. Ziehe wiederverschließbare Plastiktüten in Betracht und verpacke sie doppelt, sofern möglich! Wenn du mehrere Flaschen Alkohol in deinem Gepäck transportierst, bietet es sich an, etwas zwischen die jeweiligen Flaschen zu legen. Das Letzte, was du möchtest, ist, dass die beiden Flaschen beim Transport zusammenstoßen und zerbrechen! Eine Barriere kann ganz einfach aus einem Paar Schuhen bestehen oder aus aufgerollten Kleidungsstücken. Diese Methode erspart dir einiges an Kummer, sobald du an deinem Zielort angekommen bist. Stelle sicher, dass die Seiten sowie der Boden und die Oberseite deines Koffers mit Kleidungsstücken, Handtüchern oder Decken ausgepolstert sind. Wenn du deinen Koffer auf diese Weise packst, schützt du den Alkohol in deinem Gepäcke zusätzlich vor Erschütterungen und Stößen während des Verladens. Manchmal kann es einfacher sein, Bier, Wein und Spirituosen professionell versenden zu lassen. Dieser Vorgang vereinfacht das Reisen und es ist dir garantiert, dass dein Alkohol sicher ankommt. Es gibt viele Transportfirmen, die den Versand von Alkohol übernehmen. Dies ist ebenfalls eine gute Option, wenn du mit mehr Alkohol verreisen willst als von der jeweiligen Airline und den länderspezifischen Bestimmungen gestattet ist oder dieser gar nicht in deine Gepäckstücke passt.

english_section_name: Packing Alcohol in Your Checked Baggage


summary: Wähle einen Stuhl, der zu deiner Körpergröße passt. Wähle einen Stuhl mit verstellbaren Elementen, die man leicht im Sitzen bedienen kann. Wähle einen Stuhl mit einem Sitz, der in der Höhe und Neigung verstellt werden kann. Wähle einen bequemen Sitz, der sich am vorderen Rand zum Boden hin krümmt. Wähle einen Stuhl mit atmungsaktivem, nicht rutschenden Stoff. Wähle einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die so geformt ist, dass sie deinen unteren Rücken stützt und in der Höhe und der Neigung angepasst werden kann. Wähle einen Stuhl mit stabiler Fünf-Punkte-Basis. Wähle einen Stuhl, dessen Armlehnen den richtigen Abstand voneinander haben. Wähle einen Stuhl mit verstellbaren Armlehnen.

document: Die meisten Stühle sind so gemacht, dass sie zu 90 Prozent der Leute passen, für diejenigen am Ende des Spektrums könnten sie aber nicht passen. Da es keine „durchschnittlichen“ Menschen gibt, werden Stühle in Größen gemacht, die vollständig einstellbar sind, sodass sie für die meisten Leute passend gemacht werden können. Wenn du aber sehr groß oder sehr klein bist, brauchst du vielleicht einen speziell angefertigten Stuhl. Außer wenn du einen speziell angefertigten Stuhl besorgst, solltest du einen vollkommen verstellbaren Stuhl nehmen, sodass du ihn richtig auf deinen Körper einstellen kannst. Das ermöglicht es dir, deinen Stuhl vollkommen an deinen Körper anzupassen. Du kannst dich in den Stuhl setzen und dann die einzelnen Teile direkt auf deinen Körper einstellen. Die Höhe ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn man einen Stuhl einstellt, es ist also auch sehr wichtig, dass die Höhe des Stuhls an deinen Körper und deine Bedürfnisse angepasst werden kann. Die Neigung ist auch wichtig, um im Sitzen die richtige Haltung zu ermöglichen. Die Krümmung an dieser Kante bietet mehr Raum für deine Knie und ist bequemer für die Hinterseite deiner Oberschenkel. Außerdem sollte der Sitz keinen Druck auf die Rückseite der Oberschenkel oder Knie ausüben. Du solltest bei der Arbeit am Schreibtisch nicht ganz verschwitzt werden oder zu viel herumrutschen, diese Faktoren sind also wichtig, wenn du einen Stuhl auswählst. Die Rückenlehne so einzustellen, dass sie deinen unteren Rücken vollständig stützt, ermöglicht es dir, frei von Schmerzen und Verletzungen zu bleiben. Die Basis sollte ein Fünf-Punkte-System haben, das Balance und Stabilität bietet, während du in dem Stuhl sitzt. Die Basis sollte entsprechend deinem Wunsch auf Schwenkrollen oder Rändern stehen. Du solltest leicht in den und aus dem Stuhl kommen, im Sitzen sollten die Armlehnen aber so nah wie möglich aneinander sein. Je enger die Ellbogen im Sitzen an deinem Körper bleiben, desto angenehmer wird es für dich sein. Die Armlehnen sollten nie deine Bewegungsfreiheit beim Arbeiten oder Tippen einschränken. Bei verstellbaren Armlehnen kannst du die Höhe an deine Körpergröße und Armlänge anpassen.

english_section_name: Choosing the Correct Chair

summary: Richte die Höhe deines Arbeitsplatzes ein. Schätze den Winkel ein, den die Ellbogen in Bezug zur Arbeitsstation haben. Achte darauf, dass deine Füße im Vergleich zum Sitz auf der richtigen Höhe sind. Miss den Abstand zwischen deiner Wade und der Vorderseite des Bürostuhls. Stelle die Höhe der Rückenlehne ein. Stelle die Neigung der Rückenlehne ein, sodass sie zu deinem Rücken passt. Stelle die Armlehnen des Stuhls ein, sodass sie gerade so deine Ellbogen berühren, wenn sie in einem 90-Grad-Winkel sind. Beurteile die Augenhöhe.

document: Stelle deinen Arbeitsplatz auf die passende Höhe ein. Wünschenswert wäre es, die Höhe des Arbeitsplatzes zu verändern, das ist aber nur bei wenigen Arbeitsplätzen möglich. Wenn dein Arbeitsplatz nicht angepasst werden kann, musst du die Höhe des Stuhl anpassen. Wenn dein Arbeitsplatz angepasst werden kannst, stellst du dich vor den Stuhl und stellst die Höhe so ein, dass der höchste Punkt direkt unter der Kniescheibe ist. Dann stellst du die Höhe der Arbeitsstation so ein, dass deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn die Hände auf der Arbeitsfläche des Schreibtisches ruhen. Sitze so nah am Schreibtisch wie es angenehm ist, wenn deine Oberarme parallel zur Wirbelsäule liegen. Lasse deine Hände auf der Oberfläche der Arbeitsstation oder auf der Computertastatur liegen, was du öfter verwendest. Sie sollten in einem 90-Grad-Winkel sein.  Setze dich so nah wie möglich vor deine Arbeitsstation auf den Stuhl und taste unter dem Sitz des Stuhls nach dem Hebel, um die Höhe einzustellen. Er befindet sich meistens auf der linken Seite. Wenn deine Hände höher liegen als deine Ellbogen, ist der Sitz zu tief. Hebe deinen Körper vom Sitz ab und drücke auf den Hebel. So kann der Sitz nach oben gehen. Wenn er die gewünschte Höhe erreicht hat, lässt du den Hebel los und lässt ihn auf der richtigen Höhe einrasten. Wenn der Sitz zu hoch ist, bleibst du sitzen, drückst auf den Hebel und lässt los, wenn du die gewünschte Höhe erreicht hast. Während du mit den Füßen flach auf dem Boden sitzt, lässt du deine Finger zwischen deinen Oberschenkel und den Rand des Bürostuhls gleiten. Es sollte ungefähr eine Fingerbreite Platz sein zwischen dem Oberschenkel und dem Bürostuhl.  Wenn du sehr groß bist und mehr als eine Fingerbreite zwischen dem Stuhl und dem Oberschenkel liegt, musst du den Bürostuhl und auch die Arbeitsstation anheben, um die richtige Höhe zu erreichen. Wenn es schwierig ist, deine Finger unter den Oberschenkel zu schieben, musst du deine Füße anheben, um einen 90-Grad-Winkel bei deinen Beinen zu erreichen. Du kannst eine verstellbare Fußablage verwenden, um eine höhere Oberfläche zu erschaffen, auf der deine Füße ruhen können. Balle deine Faust und versuche, sie zwischen deinen Bürostuhl und die Rückseite der Wade zu schieben. Es sollte eine Faust breit (etwa 5 cm) Platz sein zwischen deiner Wade und dem Rand des Stuhls. So entscheidest du, ob die Tiefe des Stuhls richtig ist.  Wenn es eng ist und deine Faust schwer in diesen Raum passt, ist der Stuhl zu tief und du musst die Rückenlehne nach vorne bringen. Bei den meisten ergonomischen Bürostühlen kannst du mit einem Drehknopf unter dem Sitz auf der rechten Seite die Rückenlehne einstellen. Wenn du die Tiefe des Stuhls nicht einstellen kannst, dann verwende eine Stütze im unteren Rücken oder im Lendenbereich. Wenn zu viel Platz zwischen deinen Waden und dem Rand des Stuhls ist, kannst du die Lehne nach hinten einstellen. Normalerweise gibt es einen Drehknopf unter dem Sitz auf der rechten Seite. Es ist entscheidend, dass die Tiefe des Bürostuhls richtig ist, um ein schiefes oder krummes Sitzen beim Arbeiten zu vermeiden. Ein guter Halt im unteren Rücken vermindert die Anstrengung für deinen Rücken und ist eine gute vorbeugende Maßnahme gegen Verletzungen in diesem Bereich. Während du richtig auf dem Stuhl sitzt, die Füße unten und deine Waden eine Faust breit von dem Rand des Stuhls entfernt, bewegst du die Rückenlehne hoch und runter, damit sie am unteren Rücken anliegt. So bietet sie deinem Rücken am meisten Halt.  Du sollst einen festen Halt in der Lendenlordose am unteren Rücken spüren. Hinten am Stuhl sollte es einen Knopf geben, mit dem du die Rückenlehne hoch und runter bewegen kannst. Weil es einfacher ist, die Rückenlehne im Sitzen abzusenken, beginnst du damit, sie im Stehen ganz nach oben zu bewegen. Dann setzt du dich auf den Stuhl und stellst die Rückenlehne nach unten, bis sie in dein Kreuz passt. Nicht bei allen Stühlen kann man die Höhe der Rückenlehne einstellen. Die Rückenlehne sollte so geneigt sein, dass sie dich stützt, wenn du in deiner bevorzugten Haltung sitzt. Du solltest dich nicht zurücklehnen müssen, um sie zu spüren, oder dich weiter nach vorne lehnen, als du sitzen möchtest.  An der Rückseite des Stuhls findest du einen Knopf, der die Neigung der Rückenlehne feststellt. Entriegele die Neigung der Rückenlehne und lehne dich nach vorne und nach hinten, während du auf den Monitor siehst. Wenn du eine Neigung erreichst, der sich richtig anfühlt, verriegelst du die Rückenlehne. Man kann nicht bei allen Stühlen die Neigung der Rückenlehne verstellen. Die Armlehnen sollten deine Ellbogen kaum berühren, wenn deine Hände auf der Oberfläche des Schreibtischs oder der Tastatur liegen. Wenn sie zu hoch sind, bringst du dadurch deine Arme in eine unangenehme Position. Deine Arme sollten sich frei bewegen können.  Deine Arme beim Tippen auf den Armlehnen abzulegen verhindert normale Armbewegungen und kann eine zusätzliche Belastung für deine Finger und stützenden Strukturen bedeuten. Bei manchen Stühlen braucht man einen Schraubenzieher, um die Armlehnen einzustellen, während andere einen Knopf haben, mit dem man die Höhe der Armlehnen einstellen kann. Sieh im unteren Bereich der Armlehnen nach. Verstellbare Armlehnen gibt es nicht an allen Stühlen. Wenn deine Armlehnen zu hoch sind und nicht verstellt werden können, solltest du sie von dem Stuhl abnehmen, um zu verhindern, dass sie Schmerzen in den Schultern oder Fingern verursachen. Deine Augen sollten auf gleicher Höhe mit dem Computerbildschirm sein, an dem du arbeitest. Beurteile das, indem du dich in den Stuhl setzt, die Augen schließt, deinen Kopf direkt nach vorne hältst und die Augen langsam öffnest. Du solltest direkt in die Mitte des Computerbildschirms blicken und alles lesen können, ohne deinen Nacken anzustrengen oder deine Augen nach oben oder nach unten zu bewegen.  Wenn du deine Augen nach unten bewegen musst, damit sie auf den Computerbildschirm treffen, kannst du etwas darunter stellen, damit er höher steht. Du kannst zum Beispiel eine Schachtel unter den Monitor stellen, damit er die richtige Höhe hat. Wenn du deine Augen nach oben bewegen musst, damit sie auf den Computerbildschirm blicken, dann solltest du versuchen eine Möglichkeit zu finden, den Bildschirm abzusenken, sodass er direkt vor dir ist.

english_section_name: Adjusting an Office Chair


summary: Erhitze eine Pfanne auf dem Herd. Würze deine Steaks und öle sie ein. Gib die Steaks in die Pfanne. Drehe die Steaks nach drei oder vier Minuten um. Erlaube es den Steaks gut durchzubraten und serviere sie!

document: Das Geheimnis bei der Zubereitung eines tollen Steaks in der Pfanne ist, eine heiße Pfanne zu haben und es nur solange zu braten wie notwendig. Die besten Steaks haben eine knusprige, geschmorte Kruste, die du nur in einer sehr heißen Pfanne bekommen kannst, also ist dein erster Schritt deine Pfanne auf den Herd zu stellen und ihn auf hohe Hitze einzustellen. Während du wartest, dass sich die Pfanne erhitzt, kann du die Steaks aus der Packung nehmen und sie würzen.  Ein einfacher Test, um festzustellen, ob die Pfanne heiß genug ist, ist es, deine Finger im Waschbecken zu befeuchten und dann das Wasser in die Pfanne zu schnippen. Wenn die Tropfen sofort verdampfen oder auf der Oberfläche „tanzen“, dann ist die Pfanne heiß genug! Während sich die Pfanne aufheizt, lege die Steaks auf ein sauberes Küchenbrett oder einen Teller. Würze jede Seite mit Salz und Pfeffer. Die genaue Menge, die du verwendest, hängt von deinem Geschmack ab. Manche Kochbücher empfehlen eine Mischung aus ¼ Teelöffel Pfeffer und 1 ½ Teelöffel Salz für zwei Steaks. Eine gute Regel ist es, bei Salz lieber „zu wenig“ zu benutzen (du kannst das Steak, wenn es fertig ist, immer noch nachsalzen).  An diesem Punkt kannst du auch zusätzliche Gewürze hinzufügen, wenn du möchtest. Abgepackte Gewürzmischungen eignen sich gut, ebenso wie deine eigenen Kräuter- und Gewürzmischungen (Rosmarin, Thymian und gepresster Knoblauch sind zum Beispiel eine weit verbreitete Kombination). Nach dem Würzen deiner Steaks, bestreiche jedes davon mit Öl. Das ist wichtig, um die knusprige Außenseite zu bekommen – das Öl „frittiert“ sozusagen die Außenschicht des Steaks. Benutze eine Zange, um die Steaks in die heiße Pfanne zu legen. Um zu vermeiden, dass du von heißen Fettspritzern verbrannt wirst, lege die Steaks von dir „weg“ and statt zu dir „hin“. Sie sollten sofort anfangen zu bruzzeln und zu zischen – das ist gut! Bewege die Steaks nach ein paar Sekunden 2-3 cm von der Stelle, an die du sie gelegt hast, um zu verhindern, dass sie festkleben, und lass sie dann einfach braten. Manche Kochrezepte empfehlen es, die Steaks auf Zimmertemperatur aufwärmen zu lassen, bevor du sie in die Pfanne gibst, unter der Annahme, dass dies dabei hilft, dass sie gleichmäßiger durchgebraten werden. Es wird deinen Steaks nichts schaden, wenn du sie 20 bis 30 Minuten aufwärmen lässt, aber dass dies tatsächlich hilft, ist vermutlich nur ein Mythos. Der Trick, um ein tolles Steaks in der Pfanne zuzubereiten, ist, jede Seite so lange wie möglich zu braten; wenn es zu lange brät, kann das Fleisch zäh werden. Lass deine Steaks in der Pfanne braten, bis sie eine dunkelbraune Kruste an ihrer Unterseite bekommen, die schwarze, verkohlte Stellen hat. Abhängig von der Hitze deiner Pfannen kann dies drei bis vier Minuten dauern, obwohl es auch schneller gehen oder länger dauern kann – also behalte deine Steaks im Auge.  Für ein gut durchgebratenes Steak, kannst du es etwas länger braten – bis zu fünf Minuten. Andersherum musst du das Steak schon nach zwei oder zweieinhalb Minuten wenden, wenn du es roh bevorzugst. Die Debatte darüber, ob du ein Steak nur einmal wenden oder dies mehrere Male tun solltest, ist eine alte Debatte. Gemeinhin gilt, dass einmaliges Wenden den Steaks die beste Kruste gibt. Allerdings widersprechen moderne Steakliebhaber und empfehlen stattdessen mehrmaliges Wenden. Wenn du die Steaks gewendet hast, dann gibt es für dich nicht mehr viel zu tun, außer ihnen beim Braten zuzuschauen (es sei denn, du bis Anhänger des Glaubens, dass ständiges Wenden sie besser macht). Warte, bis deine Steaks auf der Unterseite eine dunkle Kruste bekommen haben, so wie die auf der Oberseite (nach dem Wenden), und prüfe ob sie durchgebraten sind. Wenn deine Steaks noch nicht durch sind, dann überlege dir, sie in den Ofen zu tun oder lass sie ein paar Minuten länger in der Pfanne. Untenstehend sind ein paar Anzeichen dafür, dass das Steak fertig ist:  Eine feste Konsistenz am Rand, die zur Mitte hin weicher wird Keine rote Farbe mehr in der Mitte (rosa oder hellbraun ist okay) Eine Innentemperatur von 50-65 Grad Celsius.

english_section_name: Making a Simple Pan-Seared Steak

summary: Erhitze einen Schmortopf. Brate deine Steaks in einer Pfanne an. Koche die Steaks langsam in einem Plastikbeutel. Optional kannst du auch eine Soße zubereiten. Bräune die Steaks noch einmal und serviere sie.

document: Diese Methode um New York Strip Steaks zuzubereiten mag für Amateurköche unvertraut klingen, aber wenn richtig gemacht, kannst du damit schmackhafte zarte medium-rohe Steaks sehr gut zubereiten. Zuerst musst du einen Schmortopf zu zwei Dritteln mit Wasser füllen und ihn bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Innentemperatur deines Schmortopfes sollte etwa 54°C erreichen, bevor du deine Steaks hineintust. Wenn dein Topf kein eingebautes Thermometer hat, kannst du ein Kochthermometer benutzen, das du an der Seite des Topfes befestigst. Das Problem beim Kochen von Steaks in einer feuchten Umgebung, wie in einem Schmortopf, ist, dass sie dann keine schöne, knusprig braune Kruste bekommen, wie beim Grillen oder beim Braten in der Pfanne. Allerdings kannst du das Problem umgehen, indem du die Steaks vorher (oder auch hinterher) anbrätst und sie erst dann in den Topf tust. Würze und bereite deine Steaks so vor, wie bei den Instruktionen für das Braten in der Pfanne. Brate die Steaks aber nur „eine Minute“ auf jeder Seite an. Du willst nur die Außenseite bräunen, aber sie nicht in der Pfanne fertig kochen. Wenn deine Steaks außen gebräunt sind, tue sie in eine feste Plastiktüte und verschließe diese (du kannst sie auch in zwei Plastikbeutel tun, um zu verhindern, dass Wasser eindringt). Lass die Luft aus dem Beutel, entweder durch ein Entlüftungsgerät oder indem du sie geöffnet in das Wasser gibst und sie verschließt, wenn das Wasser die meiste Luft herausgedrückt hat.  Du solltest jetzt die Steaks in den Schmortopf tun und ihn zudecken. Wenn nötig, dann erhöhe die Temperatur wieder auf circa 54 Grad Celsius. Koche die Steaks bei dieser Temperatur circa zweieinhalb Stunden lang. Prüfe regelmäßig den Kochfortschritt, während die Steaks kochen. Bewege den Beutel und drehe ihn jede Stunde um, so dass das Fleisch gleichmäßig durchgekocht wird. Während du darauf wartest, dass die Steaks fertig werden, hast du viel freie Zeit, um andere Dinge zuzubereiten. Etwas, das du in Betracht ziehen solltest, ist, eine einfache Soße oder Garnitur zuzubereiten, die du auf deine Steaks geben kannst, wenn diese fertig sind. Zum Beispiel kannst du eine leckere Pilzgarnitur zubereiten, indem du ein paar Esslöffel Butter in eine Pfanne gibst, sie schmelzen lässt, Pilze hinzugibst, sowie Schalotten und zerdrückten Knoblauch – koche einfach alles zusammen, bis die Zutaten geschmacksvoll sind und gut duften.  Du kannst diese Zutaten nach Augenmaß verwenden. Es ist schwer „zu viel“ von etwas hinzuzugeben. Wenn du genaue Maßangaben benötigst, dann schaue dir die Zutatenliste oben an. Für Extrageschmack, gib einen Schuss Weißwein hinzu! Nach ein paar Stunden im Schmortopf sollten die Steaks schmackhaft zart und völlig durchgekocht sein. Du solltest die Steaks dann in eine heiße, geölte Pfanne tun und sie ein oder zwei Minuten auf jeder Seite braten, um die äußere Kruste zu erhalten. Die Steaks sind dann bereit zum Essen! Wenn du eine Soße oder Garnitur gemacht hast, gieße einen Löffel voll davon über jedes Steak, bevor du es auf einem Teller servierst.

english_section_name: Cooking a Sous Vide Steak

summary: Lasse das Fleisch ruhen, bevor du in es schneidest. Überlege dir, das Steak mit einer Soße zu servieren. Kombiniere die Steaks mit Kartoffeln, das ist eine klassische Kombination. Probiere auch andere Beilagen dazu aus. Fertig.

document: Wenn du die Steaks aus der Pfanne, dem Ofen oder vom Grill genommen hast, wirst du vermutlich ein tolles Aroma riechen und sofort hineinbeißen wollen. Widerstehe diesem Verlangen! Lass deine Steaks stattdessen unter einer Folie zehn Minuten lang ruhen, bevor du sie anschneidest. Du wirst dich freuen, dies getan zu haben, da Steaks, die ruhen konnten, etwas feuchter und geschmackvoller sind, als die, die es nicht konnten. Der Grund für diese Taktik des „Ruhenlassens“ liegt darin, wie Fleisch auf mikroskopischem Level konstruiert ist. Fleisch besteht aus dicht gepackten Muskelfasern. Während diese kochen, ziehen sie sich zusammen und drücken Feuchtigkeit aus dem Inneren heraus. Indem du dem Fleisch die Gelegenheit gibst, nach dem Kochen etwas abzukühlen, ermöglichst du es den Muskeln zu entspannen und etwas von den geschmacksvollen Säften wieder zu reabsorbieren. New York Strip Steaks sind ein vielseitiges Gericht, das sich mit vielen Beilagen gut kombinieren lässt. Eine einfache und schnelle Möglichkeit ist es, sie mit einer Soße zu servieren. Vorgefertigte Soßen sind schnell zubereitet, selbstgemachte Soßen dauern einige Minuten. Beides ist eine gute Wahl, wenn du es eilig hast. Hier sind ein paar Soßen, die Experten für ein Strip Steak empfehlen:   Gewürzte Butter (Knoblauch, Petersilie, Thymian, etc.) Barbecuesoße Pfefferkornsoße Pesto Reduzierter Rotwein Was für eine Mahlzeit könnte füllender sein als Steaks und Kartoffeln? Viele Kartoffelbeilagen passen hervorragend zu Steak und ergeben eine komplette, füllende Mahlzeit. Probiere eine der folgenden Kartoffelbeilagen für dein Steak:  Pommes Frites Backkartoffeln Überbackene Kartoffeln Geröstete Kartoffeln Kartoffelbrei Gekochte Kartoffeln Während Kartoffeln eine zuverlässige Beilage für Steaks sind, gibt es auch viele andere Dinge, die du damit kombinieren kannst. Es gibt eine riesige Auswahl an Beilagen, die gut zu einem Steak passen. Hier sind nur ein paar Serviervorschläge. Beachte, dass es keine grundsätzlichen Limits gibt, was du zu Steaks servierst. Die einzige Einschränkung hängt davon ab, was du zur Hand hast:  Gebratene / Karamellisierte Zwiebeln Spinat / Mangold / Grünkohl Macaroni und Käse Gegrillte oder gebratene Tomaten Salat Geröstetes Gemüse Zwiebelringe Bruschetta

english_section_name: Serving Strip Steak

summary: Mische deine Marinade. Weiche deine Steaks vor dem Grillen ein. Erhitze deinen Grill. Lege deine Steaks auf den Grill. Nimm sie vom Grill, wenn sie fertig sind.

document: Wie viele andere Fleischstücke, können auch New York Strip Steaks mariniert werden, damit sie einen zusätzlichen Geschmack bekommen. Wir haben ein Rezept für eine einfache aber leckere Marinade hier angegeben, aber es gibt Hunderte andere, die ebenso gut funktionieren werden. Es gibt keine festen oder strikten Regeln für das Mischen eigener Marinaden, aber es gibt ein paar grundlegende Prinzipien, denen die meisten Marinademischungen folgen. Wenn du ein Neuling bist, dann probiere die folgenden Zutaten in deiner eigenen Marinademischung:  Eine Fettquelle. Üblicherweise ist dies ein Öl, wie Pflanzenöl, Rapsöl, Olivenöl, Sesamöl, etc. Eine Säure. Das kann Zitrusfruchtsaft sein (Zitrone, Limette oder Orange), Wein, Essig (Balsamico, Rotweinessig, Apfelessig, etc.) oder eine andere saure Flüssigkeit. Andere Gewürze. Du kannst kreativ werden und alles mischen, von Worcestershire-Soße zu Dijonsenf, Erdnussbutter, Petersilie, Knoblauch order Sojasoße, je nachdem wie die Zutaten zueinander passen. Salz und Pfeffer zum Abschmecken Wenn deine Marinade gemischt ist, dann lege deine Steaks in eine luftdichte Plastiktüte oder einen verschließbaren Gefrierbehälter und bedeckte sie gleichmäßig mit der Marinade. Lass sie mindestens zwei Stunden lang in deinem Kühlschrank ziehen, so dass sie das Aroma der Marinade aufnehmen können. Manche Köche lassen die Marinade auch über Nacht ziehen oder sogar ein paar Tage lang, damit das Fleisch den Geschmack aufnehmen kann. Wie beim Braten in der Pfanne, benötigen Steaks auf dem Grill eine hohe Anfangstemperatur, um die schmackhafte Kruste zu bekommen. Aus diesem Grund solltest du den Grill rechtzeitig vor dem Grillen anheizen. Lass den Deckel geschlossen, damit der Grill sich schneller erhitzen kann.  Bei Gasgrills ist das Vorheizen einfach und schnell. Schalte einfach alle Brenner ein, stelle sie auf „hoch“ und schließe den Deckel für circa 5 Minuten. Bei Kohlegrills musst du zuerst die Kohle anzünden, warten, bis sie brennt und Asche entwickelt, bevor du mit dem Kochen beginnen kannst. Dies kann bis zu einer halben Stunde dauern, also lass dir viel Zeit. Wenn die Kohle bereit fürs Grillen ist, dann verteile sie gleichmäßig mit einem Grillwerkzeug, um den ganzen Grill für das Zubereiten der Steaks nutzen zu können. Benutze einen Grillpinsel, um den Grillrost leicht mit Oliven- oder Pflanzenöl zu bestreichen, lege dann deine Steaks mit Hilfe einer Zange auf den Grill. Lass sie solange grillen, wie bei der Pfannenmethode, wende sie nach drei bis fünf Minuten, wenn sich eine schöne Kruste gebildet hat. Wenn du dich mit einem Gasgrill auskennst, dann kannst du normalerweise gleichmäßige Resultate mit ihm erzielen. Das ist bei Kohlegrills nicht unbedingt so leicht möglich, da die Grillzeit davon abhängt, wie viel Kohle verwendet wird und wie heiß die Kohle brennt. Du solltest daher deine Steaks im Auge behalten, wenn du sie über Kohle grillst und sie wenden, sobald du mit der dunkelbraunen Kruste zufrieden bist. Lass die Steaks nach dem ersten Wenden weitere zwei bis vier Minuten grillen, bis sie deinem Geschmack nach durchgebraten sind. Achte auf die Anzeichen, ob sie fertig sind wie oben beschrieben (fest am Rand, weich in der Mitte, kein rotes Fleisch in der Mitte, etc.) und nimm sie vom Grill und serviere sie, wenn du zufrieden bist. Optional kannst du die Steaks auch während des Grillens mit übrig gebliebener Marinade bestreichen, damit sie außen eine schöne Farbe und einen würzigen Geschmack bekommen. Du solltest allerdings keine Marinade mehr verwenden, wenn die Steaks fertig gegrillt sind. Da die Marinade in Kontakt mit rohem Fleisch war, kann diese schädliche Bakterien verbreiten.

english_section_name: Making Grilled Marinated Steak


summary: Meide oder schränke deine Aufnahme an Milchprodukten ein. Iss fettarme Lebensmittel. Ernähre dich arm an Faserstoffen. Eliminiere gasbildende Lebensmittel aus deiner Ernährung. Iss jeden Tag lieber mehrere kleine Mahlzeiten als ein paar große. Bleibe immer hydriert  Es ist wichtig, Dehydrierung zu vermeiden, insbesondere wenn man Durchfall hat.

document: Wer an Morbus Crohn leidet, ist für Darmentzündungen und Durchfall anfällig.  Daher ist es besser, deinen Verbrauch an Milchprodukten einzuschränken -- insbesondere falls du laktoseintolerant bist.  Das liegt daran, dass die Laktose, die man in Milchprodukten findet, vom Darm nicht leicht verdaut werden kann. Das wiederum verursacht Bauchschmerzen, Entzündungen und Durchfall. Beispiele für Milchprodukte sind unter anderem: Butter, Milch, Joghurt und Käse. Es ist nicht ratsam, Lebensmittel zu essen, die reich an Fett sind. Das liegt daran, dass die meisten Lebensmittel, die Fett enthalten, nicht leicht verdaut werden können, weil sie nicht wasserlöslich sind.   Fett passiert den Darm einfach, ohne verdaut zu werden, und verschlimmert dadurch Entzündungen und Durchfall. Deshalb musst du auf fettreiche Lebensmittel verzichten und dich an eine fettarme Ernährung halten. Beispiele fettarmer Lebensmittel sind unter anderem: Fettarmer Joghurt, Cerealien, Hafer, mageres Fleisch, Tunfisch, mageres Rindfleisch, Hühnerfleisch ohne Haut, weißer Fisch, Hüttenkäse, Eiklar, getrocknete Bohnen, Linsen und gekochte Kartoffeln. Bei den meisten Menschen ist eine faserstoffreiche Ernährung gut für die allgemeine Gesundheit. Für Menschen mit Morbus Crohn ist es jedoch nicht ratsam, viele faserstoffreiche Lebensmittel zu essen. Das liegt daran, dass faserstoffreiche Lebensmittel Blähungen verursachen und somit Durchfall verschlimmern können. Faserstoffe bestehen aus Pflanzenmaterial, das vom Darm nicht leicht verdaut werden kann.  Faserstoffarme Lebensmittel werden empfohlen, um die Symptome von Morbus Crohn zu reduzieren, da sie leichter verdaut werden können.  Einige Leidende tolerieren manche faserstoffreiche Lebensmittel besser als andere. Daher ist es keine schlechte Idee, zu beobachten, welche Lebensmittel deine Symptome verursachen, und deine Ernährung entsprechend anzupassen. Beispiele für faserstoffarme Lebensmittel sind unter anderem: Weißbrot, Pasta, Pfannkuchen aus raffiniertem Mehl, mageres Fleisch und Fisch, Tofu, Eier, Kräcker und Obst ohne Schale und Kerne. Da Blähungen ein Symptom von Morbus Crohn sind, ist es besser, Lebensmittel zu meiden, welche die Gasproduktion deines Körpers erhöhen. Diese Lebensmittelsorten können deine Blähungen verschlimmern. Überschüssiges Gas kann den entzündeten Darm reizen und dadurch Bauchschmerzen und Blähungen verursachen. Beispiele für gasbildende Lebensmittel, die gemieden werden sollten, sind Kohl, Brokkoli, Bohnen, alkoholische Getränke und Sprudel. Kleinere Mahlzeiten können leichter verdaut werden als große. Daher kann es die Wahrscheinlichkeit von Säurerückfluss reduzieren, kleinere Mahlzeiten zu essen.  Der Magen produziert für gewöhnlich große Mengen an Magensäure, wenn große Mengen an Lebensmitteln gegessen werden. Das führt dann aufgrund der restlichen Magensäure im Bauch innerhalb von ein bis drei Stunden nach dem Essen zu erhöhter Magenreizung. Der Magensäurerückfluss ist proportional zur Menge an gegessenen Lebensmitteln. Deshalb werden kleinere häufigere Mahlzeiten empfohlen, da somit weniger Säure produziert und die Magenreizung minimiert wird. Schwere Dehydrierung ist gefährlich, also ist es sehr wichtig, verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte zu ersetzen.  Wasser zu trinken ist für deine allgemeine Gesundheit und deine Körperfunktionen unerlässlich. Es wird empfohlen, dass du zwischen den Mahlzeiten Wasser trinkst, um Dehydrierung zu vermeiden. Es wird empfohlen, acht bis zehn Gläser pro Tag zu trinken.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Experimentiere mit Biofeedback herum. Probiere, mit Akupunktur zu behandeln. Ziehe Homöopathie in Erwägung.

document: Biofeedback ist eine alternative Behandlungsmethode für Patienten, die an Krankheiten im Zusammenhang mit dem Immunsystem leiden. Morbus Crohn wird manchmal von einem überempfindlichen Immunsystem ausgelöst, welches schwere Entzündungen im Dünndarm sowie allgemeine Bauchschmerzen verursacht.  Daher könnte Biofeedback eine effektive Methode sein, um die Symptome von Morbus Crohn unter Kontrolle zu bringen. Bei dieser Behandlungsmethode wird der Patient für gewöhnlich an eine Maschine angeschlossen, die elektrische Signale übermittelt, um Feedback zu den Körperreaktionen auf gesendete Signale zu erhalten. Diese Informationen bezüglich des Feedbacks deines Körpers werden vom Arzt verwendet, um  Frequenz und Intensität der elektrischen Signale anzupassen, die bei zukünftigen Behandlungen gesendet werden. Die Maschine wandelt diese Signale dann um, um den Körper zu einer besseren Reaktion auf die Abnormalitäten anzuregen, die der Körper gegenwärtig erfährt. Die Theorie hinter dem Biofeedback ist es, den Körper sich besser anpassen und schneller heilen zu lassen, wobei Morbus Crohn auf natürliche Weise bekämpft wird. Die Häufigkeit der Sitzungen hängt vom Arzt und dem Ausmaß der Krankheit sowie von der Schwere deiner Morbus-Crohn-Symptome ab. Akupunktur hat ihren Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin. Bei der Akupunktur werden an bestimmten Schlüsselstellen überall am Körper feine Nadeln in die Hautporen gesteckt.  Der Akupunkteur bestimmt die Schlüsselstellen, in welche die Nadeln gesteckt werden. Das fördert die Freisetzung von Endorphinen im Körper (den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers). Diese wiederum hilft dabei, die Schmerzen und Entzündungen im Verdauungssystem unter Kontrolle zu bringen. Indem er natürliche Heilungsvorgänge und Verteidigungen des Körpers stimuliert, zielt der Akupunkteur darauf ab, das Immunsystem bei der Abwehr von Infektionen und Entzündungen zu stärken. So können die Symptome von Morbus Crohn reduziert werden. Experimentiere mit Akupunktur-Sitzungen mindestens einmal im Monat herum, um zu sehen, ob die Symptome von Morbus Crohn besser werden. Homöopathie ist ein spezieller Zweig der alternativen Medizin, bei dem Gifte stark verdünnt und dann zur Behandlung bestimmter Krankheiten, wie etwa Morbus Crohn, angewendet werden. Bei Morbus Crohn wird die homöopathische Behandlung je nach deinen Symptomen stark individualisiert.  Falls du zum Beispiel Morbus Crohn hast und unter faulig riechendem Stuhlgang mit Schmierblutungen leidest, gibt dir dein Homöopath möglicherweise Mercurius, ein Salz, welches chemisch von Quecksilberchlorid abgeleitet wird. Ein weiteres Beispiel wäre: Falls du starken Durchfall hast (welcher sehr wässrig und explosiv ist und für gewöhnlich nach dem Essen oder Trinken schlimmer wird), behandelt dich dein Homöopath höchstwahrscheinlich mit Podophyllum, welches vom Wurzelstock eines Waldkrauts abgeleitet wird. Falls du schließlich übermäßigen Durchfall, begleitet von Bauchkrämpfen und einem aufgeblähten Bauch hast, gibt dein erfahrener Homöopath dir Veratrum album. Es ist das Beste, bezüglich dieser Behandlungsarten und wie oft die Behandlung nötig wäre deinen Homöopathen zu konsultieren.

english_section_name: Using Complementary and Alternative Treatments

summary: Vermeide es, Alkohol zu trinken. Meide bestimmte Substanzen, die Magenreizungen verursachen können. Bewältige dein Maß an Stress. Treibe regelmäßig Sport. Führe Atemübungen durch. Verbringe Zeit damit, zu tun, was dir Freude bereitet.

document: Alkohol zu trinken hat viele nachteilige Auswirkungen auf den Körper. Morbus Crohn zu haben liefert nur noch einen weiteren Grund dazu, ihn nicht zu trinken. Das liegt an der Tatsache, dass Alkohol eine unterdrückende Wirkung auf das Verdauungssystem hat.  Alkohol enthält außerdem Acetaldehyd, welches für den Körper giftig ist. Dieser Giftstoff reizt die Schleimhäute des Magens und des Darms. Er erhöht außerdem die Magensäureproduktion, welche die Symptome von Morbus Crohn verschlimmert. Morbus Crohn ist eine chronische Entzündung der Schleimhäute des Magens und des Darms. Daher ist es wichtig, Substanzen zu meiden, die das Verdauungssystem noch mehr reizen. Beispiele solcher Substanzen sind unter anderem:  "Zigaretten": Das Nikotin, das man in Zigaretten findet, erhöht die Magensäureproduktion, welche die Magenschleimhaut reizt. Wenn zu viel Magensäure produziert wird, wird die Schleimhaut, die man normalerweise im Magen findet (und die als Schutzschicht dient) beschädigt. Das verursacht Magen- und Darmgeschwüre. "Scharf gewürzte Speisen": Capsaicin findet man in Chilischoten, welche auch als Gewürz in Speisen verwendet werden. Capsaicin ist ein Reizstoff, welcher ein brennendes Gefühl verursacht, wenn er gegessen wird. Er verursacht außerdem Reizungen der Speiseröhre und der Magenschleimhaut. "Koffein": Koffein verursacht möglicherweise eine erhöhte Magensäureproduktion, welche zu einer verzögerten Heilung von Magengeschwüren führt. Beispiele für koffeinhaltige Substanzen sind  Kaffee, Tee und Sprudel. Stress kann ein Aufflackern von Morbus Crohn verursachen, da stressreiche Situationen Symptome der Krankheit auslösen können.  Wann immer der Körper unter Stress steht, ist das Immunsystem überaktiv – dich zu beruhigen hilft dabei, die Verschlimmerung der Symptome zu begrenzen. Das normale Verdauungsmuster verändert sich, wann immer eine Person unter Stress steht. Die Magenaktivität ist betroffen, was eine langsamere Absorption und eine erhöhte Magensäureproduktion verursacht. Stress kann durch Entspannungstechniken bewältigt werden. Sport hilft dabei, Muskelverspannungen und Ängstlichkeit zu lindern. Schwimmen, Joggen, Radfahren und Laufen sind empfohlene Sportarten für unter Morbus Crohn Leidende. Drei bis vier Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang Sport zu treiben kann dir eine tolle Linderung einbringen. Tiefes und langsames Atmen kann dabei helfen, angespannte Muskeln zu entspannen. Probiere, bis zu fünf Sekunden lang langsam durch die Nase einzuatmen und dann bis zu sieben Sekunden lang durch den Mund auszuatmen. Das kannst du mehrmals am Tag machen – am besten macht man es morgens und abends. Dich mit Freizeitaktivitäten zu beschäftigen kann dir dabei helfen, zu vermeiden, dass du über deinen Gesundheitsproblemen brütest. Du kannst einkaufen gehen, Fernsehsendungen anschauen, im Internet surfen oder einfach Zeit mit deinen Lieben verbringen. Das kann dir Trost und Linderung einbringen, vor allem wenn du dich gerade in einer stressreichen Situation befindest.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Denke über eine Laserbehandlung nach. Denke über Elektrolyse nach. Es sollte dir klar sein, dass sogar bei diesen Methoden einige wenige Haare nachwachsen können. Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine permanente Lösung in Angriff nimmst.

document: Die Haarentfernung mittels Laser ist eine der heutzutage am häufigsten durchgeführten, kosmetischen Prozeduren.  Bei dieser Prozedur wird ein hochkonzentrierter Lichtstrahl auf einzelne Haarfollikel gerichtet, wodurch sie zerstört werden. Das Haar hört normalerweise nach drei bis sieben Sitzungen beinahe permanent auf nachzuwachsen.    Pros: Schnell, relativ schmerzlos. Aufgrund der Beliebtheit weit verbreitet.  Contras: Führt über mehrere Tage zu Schmerzen und Rötungen, die denen eines Sonnenbrandes ähneln. Blasen, temporäre Verfärbungen und andere, schmerzhaftere Nebeneffekte sind möglich, jedoch selten.    Anmerkungen: Behandeltes Haar fällt innerhalb etwa eines Monats aus und nicht sofort. Normalerweise wird Sonnenschutz empfohlen, um den behandelten Bereich zu schützen.  Kosten: Variieren; etwa 200 Euro pro Sitzung. Bei der Elektrolyse wird eine kleine, sehr dünne Sonde verwendet, um einzelne Haarfollikel mit kurzwellige Funkfrequenzen zu zerstören. Danach wird das Haar selbst mit einer Pinzette entfernt. Diese Methode führt nach mehreren Sitzungen zu einem beinahe permanenten Verlust der Haare. Die Elektrolyse eignet sich für die meisten Bereiche des Körpers.    Pros: Im Allgemeinen nur sehr wenig unangenehm. Kurze Sitzungsdauer, es werden nur wenige Sitzungen benötigt.  Contras: Kann temporär zu Schmerzen und Rötungen führen.  Anmerkungen: Du solltest darauf achten zu einem akkreditierten, zertifizierten Experten für Elektrolyse zu gehen. Eine mangelhafte Technik kann zu zusätzlichen Schmerzen führen.   Kosten: Variieren; etwa 25-150 Euro pro Stunde. es. Leider gibt es aktuell keine wirklich permanente Methode der Haarentfernung. Diese Methoden können das Haarwachstum zwar permanent stoppen, aber sie werden nicht immer zu 100% perfekte Resultate erzielen. Nach einigen Jahren ist es möglich, dass die Haare wieder ein klein wenig nachwachsen, weshalb mehrmalige Wiederholungssitzungen nötig sein könnten. Sei dir dessen bewusst, bevor du deine Entscheidung triffst. Zwar werden beide, die Lasertherapie und die Elektrolyse, von der FDA als im Allgemeinen sicher eingestuft, wenn sie von einem Profi durchgeführt werden, doch es besteht eine sehr kleine (und dennoch reale) Möglichkeit der Gefährdung durch diese und andere Prozeduren. In einigen Einzelfällen beispielsweise haben Personen, die für ihre Lasertherapiebehandlung zu große Mengen an Betäubungscreme im Gesicht angewandt haben, berichtet unter lebensgefährlichen Symptomen gelitten zu haben.  Aus diesem Grund ist es unabdingbar diese Prozeduren mit deinem Arzt zu besprechen, bevor du dich ihnen unterziehst. Nur dein Arzt kann dir sicher sagen, welche Behandlungen (wenn überhaupt welche) sicher und passend für dich sind.

english_section_name: Permanent Solutions

summary: Verwende Enthaarungscreme. Versuche es mit Haarentfernungs-Pads. Probiere es mit der Fadenmethode. Probiere es mit dem Auszupfen. Probiere es mit der Haarentfernung mittels Wachs. Probiere das Sugaring aus. Probiere es mit einem Epilierer.

document: Enthaarungscremes sind Produkte, die Haare entfernen, indem sie sie an der Hautoberfläche auflösen.  Normalerweise sind diese Produkte in einer Flasche wie Lotionen oder Shampoos erhältlich und sie werden in Apotheken und Drogeriemärkten recht günstig angeboten. Wenn du diese Methode anwendest, dann kontrolliere beim Einkaufen die Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass du nicht empfindlich darauf reagierst und befolge immer die Anweisungen auf der Packung.    Pros: Tut nicht weh. Einfach anzuwenden.  Contras: Erfordert häufige Anwendung (das Haar wächst in normalem Tempo nach). Kann unangenehm riechen.  Anmerkungen: Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du sie nach dem Baden auftragen, wenn das Haar am weichsten ist. Verwende keine Produkte für die Anwendung am Körper im Gesicht, da sie aus aggressiveren Chemikalien bestehen können.  Informiere dich in Artikeln über die Anwendung von Enthaarungscreme, um weiterführende Informationen zu erhalten. Ein weiteres Produkt, das nützlich ist um unerwünschte Haare loszuwerden, ist das treffend benannte Entfernungs-Pad. Dieses Produkt funktioniert im Grunde wie eine kleine Feile, die man in der Hand hält: du reibst mit der rauen Seite mit kurzen, schnellen Bewegungen und mittlerem Druck gegen die Haut, wobei das Haar sanft abgerieben wird. Der Bereich, den der Pad auf einmal „polieren“ kann, ist klein, weshalb sich diese Methode am besten für kleine Stellen mit Haaren eignet.    Pros: Es tut bei korrekter Anwendung nicht weh. Es kommt danach zu keinen wunden Stellen durch Lotion, Aftershave usw.  Contras: Zeitintensiv.  Anmerkungen: Dieses Produkt wird auch die Haut abreiben, wodurch sie grau oder fahl aussehen wird. Vielleicht möchtest du danach Lotion auftragen, um deiner Haut wieder Feuchtigkeit zu spenden. Wasche und trockne den Pad nach der Anwendung. Diese Methode der Haarentfernung, deren Ursprung vor Jahrhunderten in der Türkei liegt, wird weltweit immer beliebter. Wenn jemand sich unerwünschtes Haar mittels der Fadenmethode entfernen lässt, dann fasst der „Fädler“ das Haar in einer Schlaufe aus Baumwollfaden, dreht den Faden und zupft es aus. Mit dieser Technik kann ein guter Fädler recht schnell eine beachtliche Menge an Haaren entfernen. Man kann dabei 15 Minuten als einen Richtwert für die Behandlung der Augenbrauen als angemessen ansehen.    Pros: Gesünder für die Haut als die Enthaarung mit Wachs. Eine gute Wahl für sensible Haut. Hält mehrere Wochen an.  Contras: Kann schmerzhaft sein. Am besten funktioniert die Methode auf flachen Flächen (nicht an den Gelenken). Kann nicht zuhause durchgeführt werden.  Anmerkungen: Nimm dir die Zeit einen Fädler mit guten Reviews zu finden. Ein Experte kann dafür sorgen, dass der Prozess bedeutend weniger schmerzhaft ist. Ein altes, verlässliches Werkzeug zur Haarentfernen ist die Pinzette und du kannst mit ihr unerwünschte Haare individuell greifen und auszupfen. Diese ein wenig schmerzhafte Methode beschränkt sich normalerweise darauf, nur einige wenige Haare auf einmal zu entfernen, da viel mehr schwer auszuhalten ist.   Pros: Genau; erlaubt dir exakt das gewünschte Haar zu entfernen, eins nach dem anderen.  Contras: Schmerzhaft. Zeitraubend, außer du zupfst nur wenige Haare aus. Kann bei manchen Personen zu leichten Reizungen führen.  Anmerkungen: Wasch deine Pinzette vor und nach der Anwendung. Du solltest dies tun, um Hautreizungen durch die Haarentfernung mittels Pinzette zu vermeiden. Diese bekannte Haarentfernungsmethode hat einen furchteinflößenden Ruf, aber oft ist es nicht so schlimm, wie man es sich vorstellt. Die Haarentfernung mittels Wachs eignet sich wunderbar, um hartnäckige Haare an den Beinen, Unterarmen, in der Bikinizone und im Gesicht (wenn es vorsichtig und sanft aufgetragen wird) zu entfernen.  Die Methode eignet sich auch besonders gut für Leute mit krausem, dunklem Haar, das einen starken Kontrast zu ihrer hellen Haut bildet. Die Haarentfernung mittels Wachs kann durchgeführt werden, indem man in der Drogerie Sets kauft oder sie die Behandlung von einem Profi vornehmen lässt.    Pros: Entfernt viele Haare relativ schnell. Hält mehrere Wochen.  Contras: Schmerzhaft, auch wenn sich dies nach der ersten Behandlung mit Wachs legt. Schwierig zuhause durchzuführen; Profis können recht teuer sein.  Anmerkungen: Wenn du das Wachs selbst anwendest, dann trage das Wachs in Haarwuchsrichtung auf und ziehe es entgegen der Haarwuchsrichtung wieder ab. Befolge die Anweisungen auf der Wachsverpackung, vor allem, wenn es darum geht das Wachs zu erhitzen. Sugaring ist eine Haarentfernungsmethode, die beinahe genau wie die Enthaarung mittels Wachs funktioniert; es wird eine dickflüssige Mischung auf die Haut aufgetragen, man lässt sie einwirken und zieht sie mit einem Tuch ab. Den Unterschied machen die Inhaltsstoffe der Mischung: im Gegensatz zu Wachs besteht die Zuckerpaste aus natürlichen Inhaltsstoffen (oft handelt es sich um eine honigartige Mischung aus Zucker, Zitronensaft und Wasser). Dadurch ist es bei manchen Menschen sanfter zur Haut (vor allem, wenn sie zu Allergien neigen).    Pros: Entfernt relativ schnell recht viele Haar. Hält mehrere Wochen. Kleineres Risiko für Allergien/Reizungen. Kann (vorsichtig) zuhause durchgeführt werden.  Contras: Ähnlich schmerzhaft wie die Haarentfernung mit Wachs, auch wenn sich dies nach der ersten Sugarin Behandlung reduziert. Schwierig zuhause durchzuführen; Profis können recht kostspielig sein.  Anmerkungen: Du kannst online ganz leicht Rezepte finden, um die Sugaring Paste selbst herzustellen, ebenso wie Anwendungsanleitungen. Ein Epilierer ist ein Gerät, das mehr oder weniger wie ein automatisches Set Pinzetten funktioniert und die Haare mit mehreren mechanischen Greifern ausreißt. Doch im Gegensatz zu Pinzetten zupfen Epilierer nur das Haar und die die Haut drum herum aus. Dadurch empfinden manche Menschen sie als weniger schmerzhaft. Epilierer sind ein gutes Allzweckgerät, da sie recht schnell arbeiten, auf vielen Körperbereichen angewandt werden können und der Schmerz erträglich ist.    Pros: Entfernt relativ schnell viele Haare. Hält mehrere Wochen. Schneller, als manuell zu zupfen. Bei manchen sanfter zur Haut.  Contras: Etwas schmerzhaft, auch wenn sich der Schmerz nach der ersten Anwendung reduziert. Erfordert ein wenig Reinigung/Pflege.  Anmerkungen: Wenn möglich, dann besorge dir einen wasserdichten Epilierer und entferne die Haare unter der Dusche, wenn sie am weichsten sind und sich somit am leichtesten ausreißen lassen.

english_section_name: Everyday Solutions


summary: Abwechselnd werfen Sie die Bälle in Tassen. Trinken Sie danach, wo der Ball landet. Stellen Sie die Tassen in einen Diamanten, wenn noch 4 Tassen übrig sind. Ordne die letzten 2 Tassen in eine einzelne Dateizeile. Spiel weiter, bis eine Mannschaft keine Becher mehr hat.

document: Jede Mannschaft darf pro Runde einen Ball werfen. Das Ziel ist den Ball in eine Tasse der gegnerischen Mannschaft zu werfen. Sie können den Ball direkt in eine Tasse werfen oder eine Kugel vom Tisch in eine Tasse werfen.  Versuchen Sie, den Ball zu werfen, wenn Sie werfen. Es ist wahrscheinlicher, in einer Tasse zu landen. Streben Sie nach einer Gruppe von Cups im Gegensatz zu den Rändern des Dreiecks. Probieren Sie Underhand oder Overhand werfen und sehen, welche am besten für Sie funktioniert. Wenn der Ball in einer Tasse landet, trinke abwechselnd das Bier zwischen dir und deinem Partner - wenn du die erste Tasse trinkst, lass deinen Partner die zweite trinken. Stellen Sie die Tasse zur Seite, sobald Sie sie trinken. Sobald 6 Tassen Bier getrunken wurden, stapeln Sie die restlichen 4 in einen Diamanten. Dies erleichtert das Schießen für alle. Sobald 8 Tassen getrunken wurden, ordnen Sie die letzten 2 in eine Linie. Die Mannschaft, die keine Pokale hat, verliert, und die andere Mannschaft hat gewonnen .

english_section_name: Playing Beer Pong

summary: Wirf zwei Bälle pro Runde. Rufen Sie heraus, welche Tasse Sie schlagen werden, bevor Sie werfen. Geben Sie der Verlierermannschaft eine letzte Runde, nachdem eine Mannschaft gewonnen hat. Machen Sie eine Bounce-Shot-Zählung für 2 Tassen.

document: Es gibt viele Variationen zu den Regeln von Bier Pong. In dieser Variante wirft das gleiche Team weiterhin 2 Bälle pro Runde, bis es einen Fehlschuss gibt. Nachdem der Zug beendet ist, wirft das gegnerische Team die Becher der ersten Mannschaft und der Prozess wiederholt sich. Dies ist eine der häufigsten Variationen auf Bier Pong. Wenn du die Tasse triffst, die du gerufen hast, trinkt dein Gegner diese Tasse. Wenn du dein Ziel verfehlst und es in die falsche Tasse passt, zählt es als Fehlschuss, und dieser Pokal bleibt auf dem Tisch. Das gegnerische Team bekommt eine letzte Runde; Dies wird als "Widerlegung" bezeichnet. Sie schießen weiter, bis sie verfehlen, und zu diesem Zeitpunkt ist das Spiel zu Ende. Wenn sie den Ball in der letzten Runde in die Pokale der gegnerischen Mannschaften bringen, wird eine Überzahl von 3 Cups gespielt. Jetzt kämpfen die Teams im plötzlichen Tod um den endgültigen Sieger herauszufinden. In dieser Variante zählt ein Bounce Shot als 2 Tassen und der Spieler, der den Schuss gemacht hat, kann den anderen Cup auswählen, den er entfernen möchte.

english_section_name: Playing by Different Rules

summary: Spielen Sie eins zu eins oder mit Zweierteams. Füllen Sie 20 16-Unzen-Plastikbecher zur Hälfte mit Bier. Füllen Sie einen Eimer mit klarem Wasser, um die Bälle vor dem Werfen zu spülen. Ordne die Plastikbecher in ein 10-Cup-Dreieck an jedem Ende des Tisches. Bestimmen Sie, wer zuerst geht.

document: Zweiermannschaften werden abwechselnd den Ball werfen, wenn sie an der Reihe sind. Wenn du vermeiden willst, zu viel zu trinken, dann überlege dir, ob du jeden ¼ den Weg mit Bier füllst. Sie können die Biermenge pro Tasse variieren, so dass jede Seite die gleiche Menge Bier in jeder Tasse hat. Während die Sanitärversorgung nicht gerade der Eckpfeiler des Bierpongs ist, will niemand eine verdorbene Tasse Bier trinken. Halten Sie etwas sauberes Wasser bereit, damit die Spieler ihre Bälle vor dem Werfen sauber halten können und halten Sie Papierhandtücher bereit, um Spritzer aufzusaugen. Der Punkt jedes Dreiecks sollte dem gegnerischen Team zugewandt sein. Es wird eine Tasse in der ersten Reihe geben, zwei in der zweiten Reihe, drei in der dritten Reihe, und die Basis des Dreiecks wird vier Tassen haben. Kippen Sie die Tassen nicht.  Sie können auch mit 6 Tassen spielen. Je mehr Tassen, desto länger dauert das Spiel. Viele Spiele werden von einem Mitglied jedes Teams gestartet, das Stein, Papier, Schere spielt. Gewinner gehen zuerst. Eine andere Variante zu wählen, wer zuerst geht, ist "Augen-zu-Auge". Um dies zu erreichen, versuchen Teams, eine Tasse zu machen, während sie Augenkontakt mit dem Gegner halten, und der Erste, der das macht, geht zuerst. Sie können auch eine Münze werfen.

english_section_name: Setting Up the Beer Pong Tables


summary: Hänge einen Lufterfrischer in dein Auto. Wende einen geruchsbeseitigenden Lufterfrischer an. Sprühe Parfum in das Auto. Lege eine nicht angezündete Duftkerze unter den Vordersitz. Lege Trocknertücher unter den Vordersitz.

document: Es gibt viele Arten von Lufterfrischern speziell für Autos. Finde einfach einen Duft, der deinen Geruchssinn anspricht. Egal, was für einen du dir besorgst, platziere ihn in einem Bereich, in dem die Luft gut zirkuliert, damit mit der Luft auch der Duft durch das Auto zirkuliert.  Lufterfrischer für die Lüftung und die Instrumententafel sollen an oder über den Lüftungsschlitzen angebracht werden. Duftbäume und andere Lufterfrischer kannst du an den Rückspiegel oder unter die Instrumententafel in den Fußraum hängen, hier findet auch eine Zirkulation statt. Auch im Auto kannst du Sprays verwenden, um Gerüche zu übertünchen und einen frischen Duft zu hinterlassen. Sprühe die Flüssigkeit im Auto in die Luft, statt direkt auf die Sitze, den Boden, den Himmel oder die Instrumententafel. Du kannst ein normales Spray für zuhause verwenden wie z. B. Febreze oder eines kaufen, das speziell für Autos gedacht ist:  K1 Lufterfrischer für Autos Armor All Lufterfrischer Oder schau einfach im Autoteilezubehör oder Supermarkt Statt einen Lufterfrischer zu kaufen kannst du den Innenraum deines Autos auch mit ein paar Spritzern deines Lieblings-Parfums gut riechen lassen. Sprühe das Spray auch hier nicht direkt auf irgendwelche Oberflächen im Auto. Wenn du einen alten Duftbaum herumliegen hast, der nicht mehr duftet, kannst du das Parfum direkt auf ihn sprühen und ihn wieder im Auto aufhängen. Duftkerzen gibt es in hunderten verschiedenen Gerüchen und es gibt keinen Grund, warum du sie nicht nutzen könntest, um dein Auto gut riechen zu lassen. Suche nach einer kleineren Kerze, die unter den Fahrer- oder Beifahrersitz passt. Ein Teelicht oder eine Votivkerze haben eine gute Größe. Verwende keine Kerzen im Glas, ansonsten kannst du sie nicht riechen. Öffne eine neue Packung Trocknertücher. Lege sie unter den Fahrer- oder Beifahrersitz, damit dein Auto diesen Duft nach frischer Wäsche bekommt. Damit der Duft langsamer freigesetzt wird, lasse die Packung verschlossen und stich ein paar Löcher in den Deckel und die Seiten.

english_section_name: Making Your Car Smell Great

summary: Lasse Essen und Getränke nicht im Auto. Nimm den Müll raus. Entferne verschüttetes Essen sofort. Lasse gelegentlich die Lüftung und die Klimaanlage laufen.

document: Es ist vielleicht leicht, den Sandwich auf dem Rücksitz oder das Müsli, das du gestern verschüttet hast, oder den Apfel im Getränkehalter zu vergessen, aber denke möglichst immer daran, diese Dinge täglich aus dem Auto zu entfernen. Essen verdirbt im Auto schnell und was als etwas unangenehmer Geruch begann, kann schnell zu einem unerträglichen Geruch nach verrottendem Biomüll werden. Lasse niemals Müll in deinem Auto, vor allem nichts, was mit Essen zu tun hat. Dazu gehören Einwickelpapiere, Fastfood-Tüten und -Behälter, Kaffeebecher und jeglicher anderer Unrat. Wenn du abends aus dem Auto steigst, nimm allen Müll mit, den du über den Tag angesammelt hast, und entsorge ihn ordentlich. Wenn du beim Fahren etwas verschüttest, fahre rechts heran, wenn es sicher ist, entferne die Flecken und sauge alle Flüssigkeiten auf. Wenn du nach Hause oder an einer Waschanlage vorbeikommst, gehe den Fleck mit Reiniger, wie z. B. Spülwasser, Essig oder einem anderen Reiniger deiner Wahl, an. Es ist eine gute Idee, ein paar alte Handtücher oder Papiertücher im Auto zu haben, um Notfälle und Verschüttetes anzugehen. Klimaanlagen werden ziemlich feucht und dies kann zu Schimmel und schlechten Gerüchen im Auto führen. Schalte die Klimaanlage und die Lüftung jede oder alle zwei Wochen einmal ein, um dies zu verhindern. Lasse die Klimaanlage etwa zehn Minuten laufen.

english_section_name: Preventing Odors

summary: Fahre eine Runde mit heruntergelassenen Fenstern. Streue Natron auf alles. Sauge den Innenraum. Entferne hartnäckige Flecken. Wische den Innenraum mit Essig und Wasser aus. Reinige die Matten. Desodoriere das Auto.

document: Manchmal gelangt ein Geruch in dein Auto und verschwindet einfach nicht wieder. Das Erste, was du tun kannst, ist, den Geruch herauszuzwingen. Wähle einen warmen Tag und achte darauf, dass du keine Papiere und keinen Müll im Auto hast, die während des Fahrens hinausfliegen könnten. Wenn du nicht mit offenen Fenstern herumfahren möchtest, lasse das Auto mit offenen Fenstern und geöffneten Türen an einem windigen Tag in der Einfahrt stehen und hoffentlich wird ein Teil des Geruchs hinausgepustet. Bestimmte Gerüche wie Rauch können in alles im Auto einziehen und wenn du Natron überall hinstreust, hilft dies, einen Teil der Gerüche in den Sitzen und im Boden herauszuziehen und zu neutralisieren.  Vergiss nicht die Fußmatten, unter den Fußmatten und den Zwischenraum zwischen den Rücksitzen und dem Heckfenster. Stelle sicher, dass der Boden und die Polster komplett trocken sind, bevor du das Natron aufstreust. Lasse das Natron drei bis vier Stunden wirken. Dies ist wichtig, um das Natron wieder zu entfernen, hilft aber auch beim Entfernen von schlechten Gerüchen sowie Schmutz und Krümeln im Auto. Verwende die Polsterdüse, damit du in alle Ecken und Winkel zwischen und unter den Sitzen und überall sonst hinkommst. Wenn du mit Saugen fertig bist, lasse die Fußmatten aus dem Auto. Wenn du von bestimmten Flecken in deinem Auto weißt, die gereinigt werden müssen, mache sie mit einem Lappen und einem passenden Reiniger sauber. Der richtige Reiniger hängt davon ab, was für einen Fleck du behandelst:  Gehe Schimmel und Moder mit einem Desinfektionsspray an. Körperflüssigkeiten (wie z. B. Erbrochenes) und Essensflecken gehst du am besten mit bioenzymatischen Reinigern an. Nimm bei wirklich starken Gerüchen - denke z. B. an ein Stinktier - einen Oxidations-Reiniger. Mische in einer sauberen Sprühflasche eine Lösung aus Essig und Wasser im Verhältnis von eins zu eins. Beginne mit dem Fahrersitz, sprühe den kompletten Sitz mit der Lösung ein und wische ihn mit einem fusselfreien oder einem Mikrofasertuch ab. Mach dich dann an den Beifahrersitz, die Rücksitze, das Armaturenbrett, die Böden, Matten und alle restlichen Oberflächen. Es kann eine Weile dauern, bis der Essiggeruch nachlässt, aber es hilft, die meisten Gerüche zu entfernen, selbst Zigarettenrauch. Fülle einen Eimer mit warmem Wasser und ein paar Tropfen Spülmittel. Lege die Matten auf den Rasen, in die Einfahrt oder auf den Boden der Garage. Tauche eine Schuhbürste in das Spülwasser und schrubbe die Matte damit ab. Wenn du fertig bist, sprühe die Matten mit Wasser aus einem Schlauch oder Hochdruckreiniger ab. Hänge die Matten zum Trocknen über ein Geländer oder eine Wäscheleine. Es gibt viele Produkte, mit denen du Gerüche in deinem Auto neutralisieren kannst, und du kannst die Produkte normalerweise im Auto lassen, damit sie ihre Arbeit weiter verrichten, selbst wenn du den Geruch beseitigt hast.  Gib frisch gemahlenen Kaffee in ein Glas mit Plastikdeckel. Stich Löcher in den Deckel und stelle das Glas ins Auto.  Halte eine offene Packung Natron im Auto, um Gerüche zu absorbieren und zu neutralisieren.  Lasse ein paar Orangenschalen unter den Vordersitzen liegen, um Gerüche zu neutralisieren und einen frischen Zitrusgeruch im Auto zu hinterlassen.  Holzkohle ist ein weiterer traditioneller Geruchsneutralisierer, daher kannst du sogar ein paar Stücke unter die Vordersitze legen, um Gerüche in deinem Auto in den Griff zu bekommen.

english_section_name: Getting Rid of Odors


summary: Sieh dir die Augen deines Pferds an. Beobachte, wie die Ohren deines Pferds positioniert sind. Achte auf die Gesichtsausdrücke deines Pferds.

document: Dies hilft dir in jedem Augenblick zu verstehen, wie es deinem Pferd geht (z.B. wachsam oder schläfrig). Denke daran, dass die Sicht eines Pferdes sich von der eines Menschen unterscheidet. Pferde haben z.B. eine Panorama-Sicht ihrer Umgebung (wie eine Panorama-Kamera); da sie in der freien Natur Beutetiere sind, ist es wichtig für sie, dass sie eine weite Sicht ihrer umliegenden Umgebung haben. Pferde können auch eine schwache Wahrnehmung von Tiefe haben, was bedeutet, dass sie nicht immer wahrnehmen können, wie tief oder flach etwas ist; was wir als flache Pfütze ansehen, kann für dein Pferd wie eine bodenlose Grube aussehen.  Wenn die Augen deines Pferds klar und weit offen sind, bedeutet dies, dass dein Pferd wachsam und seiner Umgebung bewusst ist.  Nur halb geöffnete Augen zeigen ein schläfriges Pferd.  Wenn beide Augen deines Pferds geschlossen sind, schläft dein Pferd. Wenn nur ein Auge offen ist, ist es möglich, das mit dem anderen Auge etwas nicht in Ordnung ist. Es kann sein, dass du den Tierarzt rufen musst, um zu bestimmen, warum das andere Auge geschlossen ist.  Manchmal bewegt dein Pferd seinen Kopf in verschiedene Richtungen, um eine bessere Ansicht seiner Umgebung zu bekommen. Pferde halten ihre Ohren auf verschiedene Arten, um verschiedene Signale aus ihrer Umgebung aufzunehmen und anzuzeigen, wie es ihnen mit dem, was um sie herum passiert, geht. Pferde können beide Ohren gleichzeitig oder einzeln bewegen.  Leicht nach vorne gerichtete Ohren zeigen an, dass ein Pferd entspannt ist. Wenn die Ohren deines Pferds nach vorne stechen, ist es vielleicht interessiert an seiner Umgebung oder fühlt sich sogar durch sie bedroht. Wenn seine Ohren anzeigen, dass es sich bedroht fühlt, beben seine Nüstern und die Augen weiten sich.  Flach nach hinten gelegte Ohren sind ein klares Zeichen, dass dein Pferd verärgert ist. Wenn du in der Nähe deines Pferds bist, wenn du dies siehst, gehe in sicheren Abstand, um dich vor einer Verletzung zu schützen. Wenn ein Ohr nach hinten gerichtet ist, hört dein Pferd wahrscheinlich auf etwas hinter ihm.  Wenn die Ohren deines Pferds zur Seite gerichtet sind, bedeutet dies, dass es konzentriert, aber entspannt ist. Pferde können als Reaktion auf ihre Umgebung eine Vielzahl verschiedener Gesichtsausdrücke machen. Oftmals begleiten Veränderungen in den Gesichtsausdrücken andere Veränderungen der Körpersprache.  Das Kinn und/oder das Maul deines Pferds hängen herab, wenn es entspannt oder schläfrig ist.  Ein Kräuseln der Oberlippe bedeutet Flehmen. Auch wenn dies für Menschen lustig aussieht, ist Flehmen eine hilfreiche Möglichkeit für Pferde, unbekannte Düfte in ihrer Umgebung zu interpretieren. Um Flehmen zu zeigen, streckt dein Pferd seinen Hals, hebt seinen Kopf, atmet ein und rollt seine Oberlippe nach hinten und unter sich selbst; die oberen Zähne und das Zahnfleisch deines Pferds werden dabei entblößt.  Fohlen, Absatzfohlen (vor Kurzem von der Mutter entwöhnt) und unterwürfige Jährlinge klappern mit den Zähnen, um sicherzustellen, dass ältere Pferde ihnen nicht weh tun. Dafür heben sie zuerst den Hals an und strecken den Kopf heraus. Dann kräuseln sie ihre Ober- und Unterlippe, um all ihre Zähne zu entblößen, und klacken wiederholt mit den Zähnen aufeinander. Du hörst ein leichtes, klickendes Geräusch, wenn dein Pferd dies macht.

english_section_name: Understanding Your Horse’s Eyes, Ears, and Facial Expressions

summary: Beobachte, was dein Pferd mit seinen Beinen macht. Sieh dir die Gesamthaltung deines Pferds an. Höre auf die Geräusche, die dein Pferd macht.

document: Pferde nutzen ihre Vorder- und Hinterbeine auf verschiedene Arten, um anzuzeigen, wie es ihnen geht. Pferde können mit ihren Beinen schwere Verletzungen hervorrufen, es ist also sehr wichtig für deine persönliche Sicherheit, wenn du verstehst, wie dein Pferd seine Beine für die Kommunikation nutzt.  Dein Pferd stampft mit den Vorderbeinen auf den Boden, wenn es ungeduldig oder frustriert ist oder sich unwohl fühlt.  Ausgebreitete Vorderbeine deuten an, dass dein Pferd sich auf's Laufen oder Flüchten vorbereitet. Es könnte auch bedeuten, dass dein Pferd ein medizinisches Problem hat, das verhindert, dass es richtig steht; dein Tierarzt muss die zugrundeliegende Ursache diagnostizieren.  Ein Vorder- oder Hinterbein anzuheben bedeutet eine Bedrohung. Wenn du siehst, dass dein Pferd dies macht, gehe in sicheren Abstand; der Tritt eines Pferds kann schwere Verletzungen hervorrufen.  Es kann sein, dass dein Pferd sein Hinterbein spannt, indem es die vordere Seite des Hufs auf den Boden stellt und die Hüfte senkt. Dies zeigt an, dass es entspannt ist.  Manchmal bockt dein Pferd, d.h. es streckt die Hinterbeine in die Luft. Dies ist oft spielerisches Verhalten (manchmal von Grunzen und Quieken begleitet), kann aber auch Unsicherheit und Angst anzeigen, vor allem wenn es zum ersten Mal geritten wird.  Aufsteigen ist eine weitere doppelseitige Verhaltensweise. Es kann bei Fohlen auf der Weide Verspieltheit anzeigen, aber wenn es ein wütender Hengst im Kampfmodus ist, kann es ein Anzeichen von Angst sein, wenn das Pferd einer Situation nicht entkommen kann. Du kannst verstehen, wie sich dein Pferd fühlt, indem du es dir als Ganzes anschaust, um zu sehen, wie es sich bewegt und steht. Wenn der Rücken deines Pferds z.B. aufgerichtet ist, könnte es wund sein, weil es lange den Sattel getragen hat.  Starre Muskeln und steife Bewegungen können bedeuten, dass dein Pferd nervös oder gestresst ist oder Schmerzen hat. Wenn du dir nicht sicher bist, warum dein Pferd starr oder steif aussieht, kann dein Tierarzt verschiedene medizinische und Verhaltenstests durchführen (Untersuchung des Mauls, Untersuchung auf Lähmung), um die Ursache zu bestimmen.  Zittern ist ein Zeichen von Angst. Dein Pferd kann bis an den Punkt, an dem es fliehen oder kämpfen will, zittern. Wenn es dies macht, gib ihm ausreichend Raum und Zeit zum Herunterkommen. Es kann auch sein, dass es in Bezug auf seine Angst desensibilisiert werden muss; ein erfahrener Experte für das Verhalten von Tieren kann deinem Pferd helfen, seine Angst zu überwinden.  Es kann sein, dass dein Pferd seine Hinterbacken schwingt, um zu zeigen, dass es sich darauf vorbereitet zu treten; gehe schnell weg, wenn es damit anfängt. Wenn dein Pferd eine Stute ist, schwingt sie vielleicht mit ihren Hinterbacken, um anzuzeigen, dass sie in der Hitze ist und versucht, die Aufmerksamkeit eines Hengsts auf sich zu ziehen. Pferde haben eine Bandbreite an Geräuschen, die sie machen, um verschiedene Dinge zu kommunizieren. Zu verstehen, was diese verschiedenen Geräusche bedeuten, wird dir helfen, besser zu verstehen, was dein Pferd dir und anderen Pferden sagen will.  Dein Pferd wiehert aus verschiedenen Gründen. Es kann wiehern, um Nervosität oder Stress anzuzeigen; dies ist ein sehr hohes Geräusch und könnte von einem gesenkten Schwanz und zuckenden Ohren begleitet werden. Es kann auch wiehern, um seine Präsenz anzuerkennen. Ein selbstsicheres Wiehern klingt wie ein Horn und wird von einem leicht angehobenen Schwanz und nach vorne gerichteten Ohren begleitet.  Ein "Nicker" genanntes Wiehern ist ein weiches, kehliges Geräusch. Für dieses Geräusch hält dein Pferd sein Maul geschlossen, während es das Geräusch über die Stimmbänder macht. Eine Stute macht dieses Geräusch manchmal ihrem Fohlen gegenüber. Dein Pferd kann dieses Geräusch auch machen, wenn es weiß, dass es fast Fütterungszeit ist. Dies ist normalerweise ein freundliches Geräusch. Quieken oder Kreischen kann ein Anzeichen einer Bedrohung sein. Zwei Pferde, die sich zum allerersten Mal begegnen, können sich anquieken oder ankreischen. Quieken oder Kreischen kann auch ein Zeichen von Verspieltheit sein, z.B. wenn dein Pferd bockt. Dein Pferd schnaubt, indem es schnell einatmet und dann durch die Nase ausatmet. Mit diesem Geräusch könnte es anzeigen, dass es beunruhigt ist, wenn ein anderes Tier ihm zu nahe gekommen ist. Es könnte auch anzeigen, dass es wegen etwas aufgeregt ist. Sei dir darüber bewusst, dass das Schnauben ein Pferd aufwiegelt; es kann sein, dass du es beruhigen musst, wenn dies passiert.  Wie Menschen auch seufzt dein Pferd, um Erleichterung und Entspannung anzuzeigen. Die Seufzer sind für jede Emotion anders: Erleichterung - tiefes Einatmen und dann ein langsames Ausatmen über Nase oder Maul; Entspannung - gesenkter Kopf mit einer Ausatmung, die ein flatterndes Geräusch macht.  Stöhnen kann verschiedene Dinge anzeigen. Dein Pferd kann z.B. stöhnen, wenn es während des Reitens Schmerzen bekommt (z.B. eine harte Landung nach dem Überspringen eines Zauns oder ein Reiter, der schwer auf dem Sattel sitzt). Es könnte außerdem stöhnen, wenn es sich ohne Schmerzen und glücklich bewegt. Ein Stöhnen könnte auch ein ernsthafteres medizinisches Problem anzeigen, z.B. Verstopfung oder Magenschmerzen wegen Geschwüren. Wenn du Schwierigkeiten hast zu bestimmen, warum dein Pferd stöhnt, sprich mit einem Pferdeexperten.

english_section_name: Understanding Your Horse’s Legs, Posture, and Voice

summary: Schau, wie dein Pferd seinen Kopf positioniert hat. Beobachte, wie dein Pferd seinen Schwanz bewegt. Beobachte, wie der Hals deines Pferdes aussieht und sich anfühlt.

document: Wie bei den anderen Körperteilen des Pferds bewegt dein Pferd seinen Kopf auf verschiedene Weisen, je nachdem, wie es sich fühlt. Die Position seines Kopfs signalisiert eine Vielzahl an Stimmungen.  Wenn dein Pferd seinen Kopf hoch hält, zeigt es, dass es wachsam und neugierig ist.  Ein gesenkter Kopf könnte mehrere Dinge bedeuten. Es könnte bedeuten, dass dein Pferd eine bestimmte Situation oder ein Kommando akzeptiert hat. Es könnte auch bedeuten, dass dein Pferd bedrückt ist, was eine zusätzliche Aufarbeitung durch deinen Tierarzt bedeutet.  Wenn dein Pferd seinen Kopf schlängelt (leicht den Kopf senkt und den Hals von Seite zu Seite bewegt), zeigt es Anzeichen von Aggression. Entferne dein Pferd wenn möglich von dem, was es aufregt. Wenn du dies nicht auf sichere Weise machen kannst, gehe so weit wie möglich von deinem Pferd zurück, bis es sich beruhigt hat.  Dein Pferd kann seinen Kopf drehen, um zu seiner Flanke nach hinten zu sehen, was Unbehagen im Bauchbereich anzeigen könnte. Dein Pferd raschelt mit dem Schwanz, um z.B. Fliegen oder Insekten zu verjagen. Auch wenn die natürliche Schwanzposition abhängig von der Rasse variieren kann, gibt es manche Positionen, die sie rassenübergreifend gemeinsam haben.  Zusätzlich zum Verjagen von lästigem Ungeziefer kann das Rascheln mit dem Schwanz auch Aufregung anzeigen und ein Warnzeichen für andere Pferde sein, dass sie Abstand halten sollen. Wenn dein Pferd aufgeregt ist, raschelt es schneller und aggressiver mit dem Schwanz, als wenn es Ungeziefer verjagt.  Dein Pferd hebt oft seinen Schwanz, wenn es glücklich und wachsam ist. Bei Fohlen bedeutet ein hoch über den Rücken gehaltener Schwanz entweder Verspieltheit oder Alarm.  Wenn der Schwanz deines Pferds nach unten geklemmt ist, verspürt es vielleicht Unbehagen, z.B. eine Fliege an seiner Unterseite. Dein Pferd hält seinen Hals auf verschiedene Weisen, um zu vermitteln, ob es angespannt, entspannt etc. ist. Diese verschiedenen Halspositionen zu kennen hilft dir, die Körpersprache deines Pferds besser zu verstehen.  Wenn der Hals deines Pferds ausgestreckt ist und sich die Muskeln unter dem Hals locker anfühlen, kann dies anzeigen, dass es entspannt und glücklich ist.  Wenn sich die Muskeln unter dem Hals angespannt anfühlen, fühlt sich dein Pferd wahrscheinlich gestresst und unglücklich.

english_section_name: Understanding Your Horse’s Head, Neck, and Tail


summary: Wisse, was du nicht tun solltest. Wasche dir zweimal am Tag das Gesicht. Bekämpfe Akne mit bestimmten Produkten. Wasche die Dinge, die mit deinem Gesicht in Berührung kommen.

document: Es kann verlockend sein, alle notwendigen Mittel auszuprobieren, um zu versuchen, die Mitesser loszuwerden, aber es ist wichtig, dass du sanft zu deinem Gesicht bist, wenn du Akne in Schach halten willst.  Viele Leute schaden ihrer Haut tatsächlich mehr, als dass sie ihr gut tun, wenn sie versuchen, ihre Mitesser loszuwerden.   Kneife oder quetsche deine Mitesser nicht. Dies kann dazu führen, dass sich deine Haut entzündet. Außerdem haben deine Hände natürliches Fett, das sich auf deine Haut übertragen und dein Mitesser-Problem noch verschlimmern könnte. Löse die Mitesser stattdessen, indem du einen Waschlappen auf die betroffene Stelle legst, der in heißes Wasser getaucht und ausgewrungen wurde. Wenn der Waschlappen etwa zehn Minuten auf deinem Gesicht war, gehe die Mitesser mit einer gezielten Behandlung an.   Verwende auf deiner Haut keine spitzen Werkzeuge. Diese kleinen Werkzeuge schließen Bakterien ein und du kannst blaue Flecken im Gesicht bekommen, wenn du sie nicht richtig anwendest.  Schlafe nicht mit Make-up. Make-up enthält Bestandteile, die deine Poren während des Schlafs deutlich verstopfen könnten (Talkum, Titandioxid etc.). Reinige dein Gesicht mit einem milden Reiniger, bevor du ins Bett gehst, um eine weitere Ansammlung von Fett aus deinen Haaren, dem Fett deiner Hände, Talg und Chemikalien aus dem Make-up zu verhindern.   Übertreibe es mit dem Reiben nicht. Raue Peelings können deine Haut irritieren und dein Mitesser- und Akneproblem noch verschlimmern, vermeide also grobkörnige Peelings wie solche mit Mandel oder Walnuss. Verwende stattdessen einen sanften Reiniger (z.B. ein Peeling mit Reis oder Jojoba), um abgestorbene Hautzellen von der Oberfläche deines Gesichts zu entfernen. Verwende einen ölfreien Gesichtsreiniger, um dir morgens und abends das Gesicht zu waschen und die täglichen Unreinheiten und überschüssigen Talg zu entfernen. Talg ist die ölige Substanz unter deiner Haut, die sich ansammelt und Pickel und Mitesser erzeugt. Wie die Make-up-Bestandteile kann auch Talg deine Poren verstopfen. Benzoylperoxid ist ein Bestandteil, der in vielen Akne-Behandlungen zu finden und sehr nützlich in der Verringerung von Akneflecken ist. Benzoylperoxid könnte einige Stellen deines Gesichts austrocknen, aber du kannst immer eine Feuchtigkeitscreme auftragen, nachdem Benzoylperoxid seine Wunder vollbracht hat.  Retinol (Vitamin A) ist ebenfalls für seine Akne-bekämpfenden Fähigkeiten bekannt, aber der Trick ist, dass du Produkte finden musst, die genügend davon enthalten, um deine Mitesser-Situation wirklich zu verbessern. Eine Menge, die sich als nützlich erweisen würde, wäre etwa 0,5 oder 1,0 %. Jedes Produkt mit weniger Retinol oder ein Produkt, auf dem der Anteil nicht angegeben wird, hat wahrscheinlich nur Spuren dieses Bestandteils und reicht nicht aus, um deine Akne effektiv zu behandeln. Salizylsäure ist eine weitere sanfte Alternative, ist aber nicht so nützlich in der Entfernung von Mitessern. Wasche deine Kopfkissen mindestens zweimal im Monat, wische dein Handy und deine Brille ab und desinfiziere beides sowie alle anderen Gegenstände, die Fett von deinem Gesicht übertragen und halten können. Wasche und desinfiziere diese Dinge einmal täglich, um die Verbreitung von Bakterien von den verschiedenen Oberflächen auf dein Gesicht zu unterbinden.

english_section_name: Preventing Blackheads

summary: Koche das Wasser für die Lösung auf. Rühre die Zutaten ein. Warte, bis die Lösung abgekühlt ist. Trage die Lösung auf deine Mitesser auf. Spüle dein Gesicht ab.

document: Koche eine halbe Tasse Wasser entweder auf dem Herd oder in der Mikrowelle auf. Das Wasser muss heiß genug sein, damit sich das Bittersalz im Wasser auflösen kann. Rühre einen Teelöffel Bittersalz mit drei bis fünf Tropfen Jod ein. Rühre die Mischung gründlich um, um sicherzustellen, dass das Bittersalz sich komplett auflöst und das Jod untergemischt ist. Die Lösung sollte warm, aber kühl genug sein, damit du deinen Finger ein paar Sekunden hineinstecken kannst, ohne dass es unangenehm heiß ist. Die warme Lösung beruhigt dein Gesicht, während sie an den Mitessern arbeitet. Tauche einen Wattebausch in die Lösung ein und tupfe ihn auf die betroffene Stelle. Lasse die Lösung komplett trocknen (fünf bis zehn Minuten).  Der Wattebausch nimmt eine Menge von der Lösung auf, pass also auf, dass nichts davon auf deine Kleidung tropft. Für Akne an anderen Teilen des Körpers (Rücken, Brust, Oberarme) ist es hilfreicher, ein Bittersalzbad zu nehmen.  So kannst du größere Bereiche des Körpers gleichzeitig einweichen. Spüle die Lösung und Reste von Mitessern mit sauberem warmem Wasser und einem Waschlappen sanft ab. Wiederhole das Ganze am besten regelmäßig.

english_section_name: Removing Blackheads


summary: Abonniere iTunes Match. Öffne iTunes. Melde dich in iTunes an. Finde die Musik, die du umwandeln möchtest. Lösche die Musik. Klicke weiter oben im iTunes-Fenster auf den Reiter Store (Windows) oder iTunes Store (Mac). Klicke rechts unten im Fenster auf den Gekauft Link. Klicke oben im Fenster auf den Reiter  Nicht in meiner Mediathek. Finde die gelöschte Musik. Klicke auf das "Download" Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wandle die ungeschützte Musik in MP3 um.

document: iTunes Match speichert alle heruntergeladenen Songs in iCloud, so dass du vergangene Käufe erneut herunterladen kannst. Wenn die vergangenen Käufe geschützt waren, dann wandelt ein erneuter Download sie in ungeschützte Audiodateien um. Wenn du iTunes Match nicht hast, kannst du dich so registrieren:  Öffne iTunes. Klicke auf den Store Reiter. Klicke rechts auf den iTunes Match Link. Klicke auf den blauen Abonnieren Button. Gib deine Apple ID ein. Gib deine Zahlungsdaten ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Das iTunes Match-Abo kostet etwa 24,99 € im Jahr. Klicke auf Abonnieren. Das Icon zeigt eine bunte Musiknote auf weißem Hintergrund.  Wenn du iTunes bereits geöffnet hast, um iTunes Match zu abonnieren, überspringe diesen Schritt. Es kann sein, dass du aufgefordert wirst, ein Update von iTunes zu machen. Klicke in dem Fall auf iTunes herunterladen und lasse das Update sich automatisch herunterladen und installieren. Bevor du fortfährst, musst du einen Neustart deines Computers vornehmen. Klicke links oben in iTunes auf Konto und dann im Dropdown-Menü auf Anmelden. Gib deine Apple ID samt Passwort ein.  Wenn du oben in diesem Menü deinen Namen siehst, überspringe diesen Schritt. Wenn du hier den Namen von jemand anderem siehst, klicke zuerst auf "Abmelden" und öffne dann erneut das Menü "Konto", um dich mit deinen Zugangsdaten anzumelden. Dies könnte ein einzelner Song (oder eine Gruppe aus Songs) oder ein ganzes Album sein. Achte darauf, dass du die Musik von Apple gekauft hast. Geschützte, nicht über Apple gekaufte Musik kann mit dieser Methode nicht umgewandelt werden. Klicke zur Auswahl auf den Song oder das Album und drücke auf Entf (Windows) oder klicke auf Datei und dann auf In Papierkorb bewegen (Mac). Es kann sein, dass du dies bestätigen musst. Wenn sich die geschützte Musikdatei auf deinem Computer befindet, kann es sein, dass du gefragt wirst, ob du die Musikdatei behalten oder in den Papierkorb verschieben möchtest. Am besten löschst du die Datei, um später Unklarheiten zu vermeiden. Dies öffnet den iTunes Store Reiter. Wenn iTunes sich nicht mit dem Store-Bereich verbindet, dann stelle sicher, dass du mit dem Internet verbunden bist.  Jetzt zeigt der iTunes Store nur gekaufte Musik an, die sich derzeit nicht in deiner iTunes Mediathek befindet. Dazu sollte auch die Musik gehören, die du zuvor gelöscht hast. Suche nach den entsprechenden Songs oder Alben. Du solltest das wolkenförmige Icon neben dem Song oder Album sehen. Wenn du es anklickst, wird die ungeschützte Version des Songs oder Albums auf deinen Computer heruntergeladen. Die heruntergeladene Version des Songs wird im Format M4A heruntergeladen. Dies ist ein von iTunes unterstütztes Audioformat. Wenn du die fraglichen Songs nicht außerhalb von iTunes abspielen musst, musst du sie nicht in MP3 umwandeln. Wähle dafür einfach einen Song aus, klicke oben im Menü auf "Datei", wähle im Dropdown-Menü "Konvertieren" und klicke dann im Menü auf "MP3-Version erstellen". Wenn diese Option nicht angezeigt wird, führe diese Schritte aus:  Klicke im Menü oben auf die Option Bearbeiten (Windows) oder iTunes (Mac). Klicke im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke im Reiter "Allgemein" auf den Reiter Import-Einstellungen (wenn du dies nicht siehst, dann stelle sicher, dass du dich im Reiter "Allgemein" befindest). Klicke auf das Dropdown-Feld "Importieren mit". Klicke im Dropdown-Menü auf MP3 Encoding. Klicke zweimal auf OK.

english_section_name: Converting via iTunes Match

summary: Verstehe, wie diese Methode funktioniert. Stelle sicher, dass du eine leere CD-RW hast. Lege eine CD-RW in deinen Computer ein. Öffne iTunes. Sortiere deine Musik nach Dateityp. Finde geschützte Audiodateien. Wähle bis zu 80 Minuten Musik aus. Erstelle eine neue Wiedergabeliste für die Dateien. Klicke rechts oben in der Wiedergabeliste auf ⋯. Klicke in diesem Menü auf Wiedergabeliste auf Disk brennen. Erstelle die MP3-Disk. Rippe die Musik auf der CD in MP3 Gehe zu deiner konvertierten Musik. Formatiere die CD

document: Wenn du geschützte iTunes Audiodateien hast, die du mit iTunes Match nicht umwandeln kannst (oder willst), kannst du die Dateien auch auf eine CD brennen und sie dann von der CD wieder im  MP3-Format auf deinen Computer kopieren. Diese Methode funktioniert nicht immer und führt zu einem leichten Qualitätsverlust. "RW" steht für "Read/Write", was bedeutet, dass du die CD nach dem Brennen formatieren und wiederverwenden kannst. Dies ist sehr nützlich, wenn du eine Menge geschützter Musik hast.  Du kannst auch eine leere CD-R nehmen, aber du kannst sie nur einmal verwenden. Wenn du vorhast, mehr als eine CD voll Musik umzuwandeln, wird dies ganz schön mühsam. Auf dem DVD-Laufwerk sollte  "DVD" geschrieben stehen. Wenn du das Wort "DVD" hier nicht sehen kannst oder dein Computer gar kein optisches Laufwerk hat, musst du zuerst einen USB-DVD-Brenner kaufen.   Vergiss nicht, die CD-RW muss leer sein. USB-DVD-Laufwerke lassen sich mithilfe eines USB-Kabels an deinen Computer anschließen. Wenn dein Computer ovale USB-C-Anschlüsse hat, statt eines normalen rechteckigen USB 3.0-Anschlusses, musst du einen USB-C-DVD-Brenner oder einen entsprechenden Adapter kaufen (USB 3.0 auf USB-C). Das Icon zeigt eine bunte Note auf weißem Hintergrund. Es kann sein, dass du ein Update von iTunes durchführen musst. Klicke in dem Fall auf iTunes herunterladen und lasse das Update sich dann installieren. Vor dem Fortfahren musst du deinen Computer neu starten. Klicke dafür über der Mediathek auf den Reiter Art. Wenn du diesen Reiter nicht siehst, kannst du ihn einblenden, indem du mit der rechten Maustaste auf die Leiste für die Optionen zur Sortierung klickst und dann auf das Kästchen "Art". Klicke mit der rechten Maustaste oben in der iTunes Mediathek auf die Optionen für die Sortierung. Suche nach Dateien, bei denen in der Spalte "Art" "M4P" steht. Eine M4P-Datei ist eine geschützte iTunes-Datei. Halte beim Anklicken der einzelnen Songs, die du umwandeln möchtest, die Taste Strg (oder auf einem Mac ⌘ Command) gedrückt. Wenn du einen Song anklickst, ändert sich die Farbe der Zeile, in der der Song steht.  Während die meisten CD-RWs etwa 80 Minuten Musik aufnehmen können, ist dies keine genaue Zahl - auf manche CD-RWs passen vielleicht ein paar Minuten mehr, auf andere möglicherweise ein paar Minuten weniger. Klicke mit der rechten Maustaste auf einen der ausgewählten Songs, wähle im Dropdown-Menü "Zu Wiedergabeliste hinzufügen", klicke auf "Neue Wiedergabeliste" und gib einen Namen für diese ein. Du kannst die Musik auch in eine bestehende Wiedergabeliste einfügen, indem du die Songs anklickst und links auf den Namen der Wiedergabeliste ziehst. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Es kann sein, dass du zuerst links in iTunes auf den Namen der Wiedergabeliste klicken musst, um sie zu öffnen. Ein Pop-up wird eingeblendet. Setze ein Häkchen bei "MP3-CD" und klicke dann unten im Fenster auf "Brennen". Die Musik in deiner Wiedergabeliste wird im MP3-Format auf die CD gebrannt. Das Brennen kann bis zu einer Minute pro Song dauern, also hab Geduld. . Wenn du die CD erstellt hast, solltest du sie in iTunes öffnen, ihren Inhalt auswählen und MP3-Versionen der Musik auf der CD erstellen können, indem du auf Datei klickst, im Dropdown-Menü Konvertieren auswählst und dann auf MP3-Version erstellen klickst. Du kannst die geschützten Versionen der Musik von deinem Computer löschen, wenn du die MP3-Dateien wieder auf ihn kopiert hast. Du kannst sehen, wo auf deinem Computer sich der Ordner mit der umgewandelten Musik befindet, indem du auf einen Song oder ein Album klickst, dann oben auf "Datei" und schließlich auf In Windows Explorer anzeigen (Windows) oder In Finder anzeigen (Mac) klickst. Wenn du dies bei einem konvertierten Song machst, kommst du in den Ordner, in dem sich all deine heruntergeladene Musik befindet. , bevor du Musik auf sie brennst. Wenn du weitere 80 Minuten Musik umwandeln möchtest, dann kannst du die CD-RW formatieren. Du kannst die meisten CD-RWs bis zu 1.000 Mal formatieren, bevor die CD unbrauchbar wird.

english_section_name: Converting via a Burned CD