summary: Gehe raus und unter Leute. Ein Gespräch beginnen. Sprich ein Mädchen an, das alleine ist. Sprich mit sehr vielen Leuten. Sei ehrlich. Sei immer vorbereitet. Lerne zuzuhören. Geht auf ein interessantes Date.

document: Suche dir Aktivitäten, die du gerne machst, und bei denen du mit Menschen interagieren musst. Beispiele hierfür wären ein Teamsport oder ein Hobbyclub.  Indem du mit deinen Mannschaftskollegen interagieren musst, hast du viele Gelegenheiten, deine Gesprächsfähigkeiten zu trainieren. Lerne deine Mannschaftskollegen mit der Zeit kennen und versuche, bei den Gesprächen mit ihnen lockerer zu werden. Versuche, eine Rolle in der Gruppe auszufüllen, indem du z.B. die Zeit stoppst oder Notizen machst. Wenn du eine Aufgabe zu erfüllen hast, nimmt dir das etwas den Druck, dich unterhalten zu müssen. Versuche, das Eis zu brechen, indem du z.B. erwähnst, dass ihr in derselben Biologieklasse seid oder wie toll du ihre Handtasche findest. Wenn du mit deinen Freunden oder deiner Familie unterwegs bist, versuche, ein Gespräch innerhalb der Gruppe anzuregen. Mit der Zeit wirst du dich wohler dabei fühlen, mit anderen Menschen ungezwungen zu kommunizieren. Die Chancen stehen gut, dass sie ganz froh darüber ist, jemanden zum Reden zu haben. Einem Mädchen dabei zu helfen, eine gute Zeit zu haben, wenn sie z.B. auf einer Party eine schreckliche Zeit hat, erhöht nicht nur dein Selbstvertrauen, es gibt dir auch ein gutes Gefühl. Habe keine Angst davor, dich mit jedem zu unterhalten, dem du über den Weg läufst. Übung macht den Meister, und je extrovertierter du bist, desto wohler wirst du dich dabei fühlen. Schritt für Schritt mit mehr Menschen zu sprechen nennt man in der Psychologie eine stufenweise Selbstentblößung. Dabei handelt es sich um eine weitverbreitete Technik der Angstbewältigung. Sei du selbst. Viele Mädchen können Angeber und Prahler sehr gut erkennen und sind von ihnen abgetörnt. Mädchen stehen auf lustige Jungs, die ganz sie selbst sind. Mache dir keine Gedanken über einen cleveren Aufreißerspruch. Diese funktionieren meist nur im Fernsehen, und die meisten Mädchen finden sie kitschig. Stelle dich stattdessen einfach vor und frage sie, wie ihr Tag so war. Wenn du dich in einer Gruppensituation an der Schule oder auf der Arbeit wiederfindest, sei auf einen Austausch von Höflichkeiten vorbereitet. Es könnte dich z.B. jemand fragen, ob du interessante Pläne fürs Wochenende hast. Das ist eine tolle Gelegenheit, um einerseits etwas mehr über dich zu erzählen und andererseits das Gespräch am Laufen zu halten und Interesse an deiner Gesprächspartnerin zu zeigen.  Wenn du in eine neue soziale Situation gehst, halte ein oder zwei interessante Themen bereit, die du aufbringen kannst, ohne dabei prahlerisch zu wirken. Studiere das Gespräch nicht ein. Wenn du etwas Einstudiertes wortwörtlich wiedergeben willst, kannst du leicht durcheinanderkommen und vergessen, was du sagen wolltest. Das kann die Sache schnell peinlich und unangenehm machen. Wenn du nicht weiter weist, frage das Mädchen etwas über sich. Mädchen lieben es, wenn Jungs Interesse an ihnen zeigen und ihnen wirklich zuhören. Reiße nicht das ganze Gespräch an dich. Stelle offene Fragen, lehne dich zurück und höre zu. Falls das Gespräch einschläft, halte ein neues Gesprächsthema bereit.  Achte darauf, dass das Gespräch nicht nur um dich geht. Nicht jedes Mädchen ist an denselben Themen interessiert wie du. Stelle ihr Fragen und zeige ihr, dass du wirklich zuhörst, indem du Folgefragen stellst, die auf dem Gesagtem aufbauen. Wenn sie z.B. erwähnt, dass sie mit ihren Eltern für ein Wochenende auf eine Hütte fährt, stelle ihr Fragen dazu und versuche, mehr über die Hütte und ihre Eltern zu erfahren, anstatt sofort das Gespräch an dich zu reißen und über deinen letzten Skiurlaub auf einer Hütte zu schwadronieren. Antworte angemessen. Du bist kein Kandidat bei „Wer bin ich?“. Wenn sie etwas über dich erfahren will, dann antworte ihr auch. Wenn du dich vor dem Gesprächsteil eines ersten Dates fürchtest, lade das Mädchen ins Kino ein oder unternehmt etwas zusammen, über das ihr euch anschließend unterhalten könnt.

english_section_name: Becoming More Comfortable in Social Situations

summary: Sei nachsichtig mit dir. Übe mit einem Freund. Mache kleine Schritte. Entwickle Mitgefühl.

document: Du kannst nicht davon ausgehen, deine Schüchternheit zu 100 Prozent und über Nacht loszuwerden. Die meisten Menschen, die du tagtäglich triffst und mit denen du dich unterhältst, sind auch in verschiedenen Situationen zu einem bestimmten Grad schüchtern. Bei Schüchternheit gibt es nicht nur Schwarz und Weiß, es gibt viele Schattierungen. Versuche also, nicht zu hart zu dir zu sein, besonders dann nicht, wenn du deine Reise zur Überwindung deiner Schüchternheit gerade erst begonnen hast.  Viele Leute versuchen, an ihrer Schüchternheit zu arbeiten, du kannst es nur nicht immer sofort erkennen. Wenn du einmal einen Fehltritt machst, vergiss es. Die meisten Menschen vergeben leichter, als du denkst. Immer, wenn du dich mit jemanden unterhältst, sei stolz auf deine Fortschritte. Wenn du mit jemanden trainieren kannst, bei dem du dich sicher fühlst, bekommst du direktes Feedback und wirst zudem für deinen Einsatz gelobt. Das kann für dein Selbstvertrauen Wunder bewirken.  Trainiere es, Augenkontakt herzustellen, ohne die Person dabei anzustarren. Trainiere selbstbewusste Körpersprache, dich selbst vorzustellen und Fragen zu stellen. Trainiere zu lächeln, während du dich an einem Gespräch beteiligst. Trainiere zu Beginn mit einem Mann oder einer Frau. Übe auch vor dem Spiegel. Wenn du so weit bist, trainiere mit einer Frau, wie du dich auf einem Date verhältst. Bitte z.B. deine Cousine die Rolle zu übernehmen, damit du deine soziale Kompetenz verfeinern kannst. Übe auch, wie du einer Frau Komplimente machen kannst. Behandle Rendezvous und Schüchternheit wie ein zwölf Schritte Programm. Starte mit einem Lächeln; zeige allen, wie freundlich und zugänglich du bist. Dann gehe auf die Person zu und sagen „Hallo“. Ein paar Tage später, beginne ein Gespräch. Gehe nach und nach immer einen Schritt weiter und öffne dich langsam anderen Menschen gegenüber. Finde keine Ausreden für deine Schüchternheit. Gehe los und unternimm etwas gegen sie. Bei Mitgefühl geht darum, Wert auf das Glück von anderen zu legen und den Fokus auf sie zu legen. Mitfühlenden Menschen ist es weniger wichtig, dass sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Je mehr du dich um andere Menschen kümmerst, desto weniger Sorgen machst du dir darum, wie sie über dich denken. Dadurch kannst du dich in ihrer Anwesenheit entspannen und ihnen besser Gesellschaft leisten. Eine gute Möglichkeit, um dein Mitgefühl zu trainieren, ist auf jemanden zuzugehen, der einsam wirkt. Frage die Person, ob sie mit dir Kaffee trinken oder etwas zu Mittag essen will.

english_section_name: Taking It Slow

summary: Nimm die Dinge lockerer. Lerne mit Zurückweisung umzugehen. Sei weniger gehemmt. Mit sozialen Phobien umgehen.

document: Wenn du in Freundschaften und Romanzen Erfolg haben willst, darfst du nicht jeden Kommentar oder Scherz persönlich nehmen. Menschen sagen oft Dinge, die sie nicht so meinen, und manchmal bekommst du auch einfach etwas in den falschen Hals. Wenn du dir für etwas selbst die Schuld gibst oder deine Fehler übertrieben darstellst, wird dich das nur verletzen und dich um die Chance bringen, ein tolles Mädchen kennenzulernen! Große Boxer steigen mit dem Wissen in den Ring, dass sie auch verlieren könnten. Auch du kannst nicht immer von einem Erfolg ausgehen. Nicht alle Menschen passen 100% zusammen und nicht jeder kommt mit jedem aus. Sieh die Begegnungen mit Frauen stattdessen als eine Lernerfahrung an.  Indem du etwas riskierst und zurückgewiesen wirst, wirst du feststellen, dass so eine Zurückweisung nicht das Ende der Welt ist. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Wenn du niemals nach einem Date fragst, wirst du auch niemals eines haben! Schüchternheit und Hemmungen treten nur dann auf, wenn du an deine Schwächen denkst. Konzentriere deine Gedanken stattdessen voll auf die Frau, mit der du dich unterhältst. Du wirst dadurch deine Nervosität vergessen und sie sich von deiner Aufmerksamkeit geschmeichelt fühlen.  Denke daran, die meisten Menschen sind viel zu sehr damit beschäftigt sich Gedanken darüber zu machen, was andere über sie denken könnten, um sich wirklich Gedanken um dich zu machen und über dich zu urteilen. Schaue dich um und du wirst feststellen, dass keiner über dich lacht oder urteilt. Packe deine Angst vor dem Ansprechen von Mädchen an, indem du dein Selbstvertrauen aufbaust. Ein Training, ähnlich einer kognitiven Verhaltenstherapie, kann dich durch verschiedene Übungen durch den Aufbau von Selbstbewusstsein führen. Du kannst auch zu einer Gruppen- oder Einzeltherapie gehen oder eine App verwenden, um es alleine zu schaffen.  Im Internet findest du auch viele Links (wie z.B. „TED Talks for shyness (eng)“), die dich inspirieren und dir Tipps geben können.  Trainiere in alltäglichen Situationen und versuche, davor und danach deine Schüchternheit und deine Sozialphobie zu bewerten. Du wirst feststellen, dass deine Schüchternheit und deine Angst mit fortschreitendem Training sinken und dein Selbstvertrauen steigt.

english_section_name: Becoming More Confident


summary: Öffne die Facebook App. Tippe unten rechts auf ☰. Scrolle nach unten und tippe auf Mehr anzeigen. Tippe auf An diesem Tag. Scrolle nach unten durch deine Erinnerungen.

document: Ihr Icon zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden".   Dies öffnet die Seite mit den Erinnerungen. Facebook zeigt verschiedene Stati, Bilder und andere Medien vom heutigen Tag für die vergangenen Jahre an. Außerdem siehst du unten auf der Seite einen Bereich für die Tage vor dem heutigen Datum.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Öffne die Facebook App. Tippe rechts oben auf ☰. Scrolle nach unten und tippe auf Mehr anzeigen. Tippe auf An diesem Tag. Scrolle nach unten durch deine Erinnerungen.

english_section_name: Using Android

summary: Öffne die Facebook-Webseite. Klicke unter dem Reiter "Erforschen" auf Mehr anzeigen. Klicke auf An diesem Tag. Scrolle nach unten durch deine Erinnerungen.

document: Du gelangst auf deinen Newsfeed, wenn du auf Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, dann gib rechts oben deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden". Den Erforschen-Reiter findest du rechts im Newsfeed. Die App "An diesem Tag" erstellt die Posts mit den "Erinnerungen", die du in deinem Newsfeed siehst. Du siehst verschiedene Stati, Bilder und andere Medien vom heutigen Tag für die vergangenen Jahre. Außerdem siehst du unten auf der Seite einen Bereich für die Tage vor dem heutigen Datum.

english_section_name: Using the Facebook Website


summary: Entferne sie von dem Auslöser. Gib ihr heißen Kaffee oder Tee. Bringe sie in einen dunstigen Raum.

document: Asthmaanfälle können durch Chemikalien, Rauch, Schimmel, Haustiere, Sägemehl und andere Allergene ausgelöst werden. Wenn es den Anschein erweckt, dass der Anfall durch etwas in der Umgebung ausgelöst wurde, dann führe die Person von dem möglichen Auslöser weg. Halte sie von Rauch, Staub und chemischen Ausdünstungen fern – einschließlich Chlor, wenn ihr euch z.B. in einer Schwimmhalle oder an einem Außenwhirlpool befindet. Bringe sie in einen klimatisieren Raum oder an einen Platz mit sauberer Luft.  Wenn du die Person nicht bewegen kannst, dann lass sie durch ein Tuch oder ihren Ärmel atmen, damit sie möglichst wenig von dem Reizstoff einatmet.  Asthmaanfälle können auch ohne einen Außenreiz auftreten. Wenn die Symptome nicht allzu ernsthaft sind – d.h., wenn die betreffende Person nur leichte Atembeschwerden hat und ruhig ist –, dann versuche, ihr ein heißes, koffeinhaltiges Getränk zu geben. Dies kann dazu beitragen, dass ihre Atemwege für kurze Zeit wieder frei werden. Gib ihr eine oder zwei Tassen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee und weise sie an, das Getränk gleich zu trinken. Wenn möglich, dann bringe die Person in ein Badezimmer voller Wasserdampf. Lasse heißes Wasser in der Dusche laufen und schließe die Tür, damit sich der Dampf im Zimmer ansammelt. Alternativ kann die betreffende Person auch heiß duschen. Die Hitze und der Wasserdampf lösen den Schleim in ihren Lungen und helfen, ihre Atemwege zu befreien.

english_section_name: Improving Breathing Naturally

summary: Beruhige die Person und versichere ihr, dass alles gut wird. Hilf ihr, sich aufzusetzen. Weise sie an, lange, tiefe Atemzüge zu nehmen. Öffne alle einengenden Kleidungsstücke.

document: Ruhe zu bewahren sorgt dafür, dass sich die Muskeln des Betroffenen nicht noch weiter verspannen, was auch die Atembeschwerden verschlimmern würde. Lass den Betroffenen wissen, dass professionelle Hilfe unterwegs ist und dass du hier bist, um ihm zu helfen. Halte seine Hand und bleibe einfach in seiner Nähe. Sprich in beruhigendem Tonfall.  Frage die Person, ob du ihr auf irgendeine Weise helfen kannst. Sie hat vielleicht einen Notfallplan oder kann dir entsprechende Anweisungen geben.  Schlage ihr vor, zu meditieren, oder führe sie durch eine beruhigende Meditation. Hilf der betroffenen Person, sich auf einem Stuhl oder dem Boden aufrecht hinzusetzen. Aufrechtes Sitzen kann das Atmen erleichtern. Liegen oder eine gekrümmte Haltung erschweren das Atmen. Sag der Person, was sie tun soll (z.B. „Setz dich aufrecht auf den Boden.“) Wenn sie panisch wird und nicht auf dich hört, dann versuche, sie vorsichtig mit deinen Händen zu führen. Halte sie fest am Arm und versuche, sie in eine sitzende Position zu bringen. Lege deine Handfläche am Rücken auf ihre Wirbelsäule und übe sanften Druck aus, um ihr in eine aufrechte Haltung zu helfen. Drücke aber nicht zu fest, schubse sie nicht und behandle sie auch nicht auf andere Weise grob. Wenn jemand unter Atemnot leidet, dann kann eine natürliche Reaktion darauf sein, kurz und hastig zu atmen. Dies kann jedoch dazu führen, dass der Betreffende hyperventiliert. Sage ihm daher, dass er lange, tiefe Atemzüge nehmen soll: „Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.“ Dies könnte ihm schwerfallen, ermutige ihn aber dazu, sein Bestmögliches zu tun. Sag der Person, dass sie auf vier einatmen und auf sechs ausatmen soll. Zähle laut und atme mit ihr zusammen. Zeige ihr, wie sie ihre Lippen schürzen muss, um das Ausatmen zu verlangsamen. Wenn die betreffende Person enge Kleidung trägt, dann hilf ihr, sie ein wenig zu öffnen. Entscheide nach eigenem Ermessen, ob es angebracht ist, die Person oder ihre Kleidung zu berühren. Wenn du einem Fremden hilfst, dann schlage ihm vor, seine Kleidung etwas zu öffnen. Wenn es sich um ein Familienmitglied handelt, dann kannst du es gerne an seiner Stelle tun. Scheue dich in Notfällen nicht, alles in deiner Macht stehende zu tun, um zu helfen.

english_section_name: Making Them More Comfortable

summary: Hole dem Betroffenen seine Medizin. Hilf ihr, die Medizin zu nehmen, wenn sie dies nicht alleine tun kann.

document: Wenn du weißt, wo die betreffende Person ihren Inhalator aufbewahrt, dann solltest du ihn so schnell wie möglich holen. Wenn du nicht weißt, wo er ist, dann frage sie danach. Wenn sie nicht sprechen kann, dann bitte sie, in die jeweilige Richtung zu zeigen oder es mit dem Finger in die Erde zu schreiben. Rufe jemanden, der helfen kann (z.B. ein Familienmitglied).  Du solltest wissen, dass die betreffende Person mehr als einen Inhalator oder auch andere Medikamente haben könnte. Manche Medikamente werden vorbeugend eingenommen (meist täglich, um die Asthmasymptome zu lindern oder ihnen vorzubeugen), andere wiederum sind schnell wirkende Notfallhilfen, die einen Asthmaanfall im Verlauf lindern sollen. Wenn die Person dazu in der Lage ist, lass dir von ihr sagen (oder zeigen), wo sich ihr Medikament für Notfälle befindet.  Viele Asthmapatienten tragen eine Anleitung für ihren Inhalator bei sich. Suche danach. Auf diese Weise weißt du, wie du vorgehen musst, selbst wenn die betreffende Person nicht sprechen kann. Die meisten Asthmapatienten sind in der Lage, ihren Inhalator richtig einzusetzen. Lass es die Person daher selbst machen. Wenn sie jedoch zu panisch ist, kannst du ihr helfen. Schüttle den Inhalator. Schiebe das Mundstück des Inhalators zwischen ihre Lippen. Sag ihr, wenn du ihr die Medizin verabreichst, damit sie zur gleichen Zeit tief einatmen kann. Warte einige Sekunden, ehe du ihr eine weitere Dosis gibst, oder bis sie sagt, dass sie bereit ist.  Hilf der Person, alle zwei Minuten, eine bis zwei Dosen vom Inhalator zu nehmen. Fahre hiermit fort, bis sich die Symptome verbessert haben oder du die Medizin zehnmal gegeben hast. Wiederhole diesen Vorgang, wenn der Rettungsdienst nach 15 Minuten noch nicht eingetroffen ist. Ihren eigenen Inhalator zu benutzen wäre am besten. Den Inhalator einer anderen Person einzusetzen könnte aber besser sein, als gar keine Medizin zu geben. Wenn sie ihren Inhalator nicht dabei hat, dir aber dein eigener oder der von jemand anderen zur Verfügung steht, dann ist es im Notfall in Ordnung, diesen Inhalator zu benutzen.

english_section_name: Providing Medical Assistance

summary: Rufe den Rettungsdienst Erkenne einen Asthmaanfall. Bleibe ruhig. Lass dir bestätigen, dass die Person Hilfe haben möchte. Frage sie nach einem Notfallplan.

document: , wenn der Inhalator nicht funktioniert oder der Betroffene nicht atmen kann. Du musst unverzüglich Hilfe holen, wenn die betreffende Person das Bewusstsein verliert oder ihre Lippen oder Nägel blau werden. Du solltest den Rettungsdienst aber auch rufen, wenn der Betroffene keinen Inhalator hat, der Inhalator seine Symptome nach zehnmal Sprühen nicht lindern kann oder wenn der Inhalator anfangs hilft, sich seine Symptome anschließend aber verschlimmern. Benutze ein Mobiltelefon oder bitte jemand anderen, den Rettungsdienst zu rufen, damit du bei dem Betroffenen bleiben kannst. Wenn du Zugang zu einem Auto hast, dann kannst du ihn auch selbst in ein Krankenhaus fahren.  Halte ihn ruhig, während ihr auf die Sanitäter wartet. Ermutige ihn dazu, sich aufrecht hinzusetzen, langsam zu atmen und seinen Inhalator immer wieder zu benutzen, sofern ihm dies hilft. Wenn der Betroffene nur leichte Symptome hat, sprechen und sich bewegen kann, dann kannst du versuchen, seine Symptome zu lindern, ohne zusätzliche Hilfe zu rufen. Wenn die Symptome nicht so ernsthaft sind, dass sie sofortige medizinische Hilfe erfordern, dann solltest du dir einen Moment Zeit nehmen, um die Symptome zu erkennen und dir von der betreffenden Person bestätigen zu lassen, dass sie gerade einen Asthmaanfall erleidet. Wenn du weißt, dass die Person Asthmatiker ist und du siehst, dass sie unter Atemnot leidet, dann hat sie wahrscheinlich einen Asthmaanfall. Wenn du nicht mit Sicherheit weißt, dass der Betreffende Asthma hat, dann solltest du auf die Anzeichen und Symptome eines Anfalls achten, wozu folgende gehören:  Schwierigkeiten beim Sprechen Atembeschwerden Pfeifatmung Husten Unruhe oder Panik Bläuliche Verfärbung an den Lippen oder unter den Fingernägeln Bei einem Asthmaanfall könnte die betreffende Person Angst haben oder anfangen, in Panik zu geraten. Es ist daher wichtig, dass du ruhig bleibst. Atme langsam und tief ein. Sage positive Dinge wie „Alles wird gut“ oder „Ich bin bei dir“. Wenn du der Person Anweisungen gibst, dann sprich mit ruhiger, fester Stimme: „Du musst dich jetzt aufrecht hinsetzen und mir zeigen, wo deine Medizin ist.“ Sag möglichst nichts, was die Person noch stärker beunruhigen könnte, wie z.B. „Ich weiß nicht, was ich machen soll“. Wenn du ruhig bleibst, hilft dies auch dem Betroffenen, ruhiger zu werden. Wenn du auf einen Fremden mit einem Asthmaanfall triffst, dann solltest du nicht einfach davon ausgehen, dass er deine Hilfe haben möchte. Gehe ruhig auf ihn zu, stell dich kurz vor und biete dann deine Hilfe an. Sei nicht beleidigt, wenn er deine Hilfe ablehnt. Wenn er sie aber annimmt, dann frage, was du für ihn tun kannst.  Tritt an die Person heran und sag in etwa Folgendes: „Hallo, ich heiße Thomas. Mir ist aufgefallen, dass Sie Beschwerden haben. Ich würde Ihnen gerne helfen, wenn ich kann. Darf ich Ihnen meine Hilfe anbieten?“ Bitte um Erlaubnis, ehe du die Person anfasst. Sage z.B. „Ich werden Ihnen helfen, sich hinzusetzen. Ist es okay, wenn ich ihren Arm anfasse?“ Wenn die betreffende Person sprechen kann, dann frage sie, wie sie im Fall eines Asthmaanfalls vorgeht. Viele Menschen mit Asthma haben einen Notfallplan für Atembeschwerden und Anfälle. Sie könnte dir daher vielleicht sagen, wie du ihr helfen kannst, wann sie Medizin benötigt, wo sich diese befindet sowie ob bzw. wann du den Rettungsdienst rufen musst. Sie kann dir mitunter auch sagen, was ihre Symptome bei vorherigen Anfällen lindern konnte (z.B. sich von bestimmten Auslösern zu entfernen oder sich an einen ruhigen, kühlen Ort zu begeben).

english_section_name: Initiating Help


summary: Erzähl deinem Partner von deinen erotischen Fantasien. Tut so, als hättet ihr euch noch nie getroffen. Spielt mit Machtdynamiken. Wählt Rollen aus, die auf euren Lieblingscharakteren basieren.

document: Wenn ihr eines Abends im Bett liegt, kannst du deinen Partner bitten, eine seiner sexuellen Fantasien mit dir zu teilen. Dann kannst du ihm deine verraten. Das ist eine tolle Möglichkeit, das Thema Rollenspiele anzusprechen, und kann eine sexy Erfahrung für euch sein. Wenn du Angst davor hast, bei einem persönlichen Gespräch mit deinem Partner das Thema Rollenspiele anzusprechen, dann schreib ihm eine E-Mail oder eine SMS und beschreibe deine erotischen Fantasien. Wenn dies das erste Mal ist, dass du mit deinem Partner ein Rollenspiel machst, solltet ihr es einfach halten. Such keine komplizierte Rolle aus, bei der du viel „schauspielern“ musst. Stattdessen könntet ihr so tun, als wäret ihr Fremde, die sich zum ersten Mal treffen. Trefft euch in einem Restaurant und fahrt dann in ein Hotel, in dem ihr euch die ganze Nacht dem Rollenspiel hingebt! Wählt Rollen aus, in denen es verschiedene Machtdynamiken gibt. Diese Art sexuelles Rollenspiel ist für viele Menschen sehr erregend. Ihr könntet zum Beispiel als Rollen Professor/Student, Arzt/Patient oder Polizist/Verbrecher ausprobieren. Bei diesen Szenarien könnt ihr sanft Strafe für „schmutziges“ Verhalten einbauen. Einige Menschen lassen sich gerne von ihren Lieblingsbüchern oder -fernsehserien inspirieren. Bei diesen Rollen braucht man oft aufwendigere Kostüme, aber sie können großen Spaß machen. Spielt eine sexy Szene aus Game of Thrones nach oder verleiht Geschichten wie Harry Potter, Twilight oder einem Superheldenfilm eine erotische Komponente.

english_section_name: Picking Your Roles

summary: Mach dir wegen der Schauspielerei nicht zu viel Druck. Nehmt komische Momente wahr und macht einfach weiter. Macht langsam und hetzt euch nicht.

document: Denk daran, niemand beurteilt dich. Du wirst am Anfang wahrscheinlich nervös sein, aber setz dich nicht so unter Druck. Spiel eine Rolle, mit der du vertraut bist, damit dir die Dialoge leicht fallen. Wenn du zum Beispiel früher als Krankenschwester gearbeitet hast, könnte solch eine Rolle angenehm für dich sein. Wenn du deinen schauspielerischen Fähigkeiten mehr vertraust, könntest du eine anspruchsvollere Rolle spielen und mit Akzent reden. Wenn ihr zum ersten Mal ein Rollenspiel macht, werdet ihr nicht immer in eurer Rolle bleiben und vielleicht auch mal lachen. Das macht nichts und so ein Ausrutscher sollte euch nicht die ganze Erfahrung ruinieren. Lacht einfach kurz und macht dann weiter. Das nervöse Lachen wird wahrscheinlich schnell verschwinden. Ihr werdet vielleicht merken, dass bei einem Rollenspiel die Planung und die Vorfreude genauso sexy sein können wie das tatsächliche Rollenspiel. Genießt den gesamten Vorgang und macht langsam.

english_section_name: Playing Your Roles

summary: Probiert Kostüme aus. Fügt Requisiten hinzu. Wählt einen passenden Ort aus.

document: Kostüme können es dir leichter machen, in deine Rolle zu schlüpfen und könnten dein Rollenspiel authentischer machen. Je nach Art eures Rollenspiels können die Kostüme von sexy Unterwäsche bis zu aufwändigeren Arzt- und Krankenschwesterkostümen reichen.  Es ist am besten, es am Anfang einfach zu halten. Du könntest zum Beispiel eine Perücke tragen oder mit deinem Make-up experimentieren. Als Alternative könntest du deine Gesichtsbehaarung wachsen lassen oder abrasieren oder Kleidung tragen, die normalerweise nicht deinem Stil entspricht. Eine kleine körperliche Veränderung kann dafür sorgen, dass du dich wie jemand anders fühlst und du dich leichter in deine Rolle einfindest. Gewisse Requisiten können euch helfen, leichter in eurer Rolle aufzugehen. Wenn du zum Beispiel so tust, als würdest du in einen Massagesalon gehen, könntet ihr Kerzen anzünden und beruhigende Musik spielen. Der richtige Ort kann ebenfalls für die passende Stimmung sorgen. Bucht ein Zimmer in einem Hotel, wenn ihr so tun wollt, als wäret ihr Fremde, die sich zum ersten Mal treffen. Es könnte dir zudem leichter fallen, deine Rolle zu spielen, wenn du an einem fremden Ort bist. Wenn ihr aufwendigere Rollen spielt, könnte es besser sein, zuhause zu bleiben, damit ihr dekorieren und Requisiten einsetzen könnt, um für die richtige Stimmung zu sorgen.

english_section_name: Setting the Scene

summary: Besprecht, warum diese Rollen euch erregen. Setz Grenzen fest. Setzt ein Safeword fest.

document: Wenn ihr euch für die Rollen entschieden habt, die ihr spielen wollt, ist es wichtig, dass du und dein Partner darüber sprecht, was genau euch an diesem Szenario so erregt. So könnt ihr sicherstellen, dass die Fantasie auch so wird, wie ihr es möchtet. Zum Beispiel könnten viele Menschen eine Fantasie mit einer Schülerin und einem Lehrer haben. Die einen erregt dabei die Idee von Bestrafung mit Linealen gestraft und dem Versohlen des Pos, während andere einfach Karoröckchen und verbotene Affären reizvoll finden. Bevor du und dein Partner ganz in euren Rollen aufgeht, müsst ihr beide wissen, womit ihr euch wohlfühlt. Das ist besonders wichtig, wenn bei eurer Fantasie Bestrafung eine Rolle spielt. Du könntest es zum Beispiel erregend finden, wenn dir ganz leicht der Hintern versohlt wird, aber willst nicht, dass du gewürgt wirst. Vielleicht sind auch Analsex oder bestimmte Sexspielzeuge für dich tabu.  Führe mit deinem Partner ein offenes und ehrliches Gespräch. Wenn du zu schüchtern bist, um diese Details persönlich zu besprechen, könntet ihr die Regeln zum Beispiel per E-Mail oder SMS festsetzen. Um sicherzugehen, dass beim Rollenspiel nicht alles aus dem Ruder läuft, sollten du und dein Partner ein Safeword festlegen, bevor ihr anfangt. Wenn dieses Wort ausgesprochen wird, hört das Rollenspiel sofort auf, da es anzeigt, dass sich jemand mit der Situation nicht wohlfühlt. Wählt ein Wort aus, dass nicht in den natürlichen Verlauf des Rollenspiels passt und so auffällt.

english_section_name: Creating Boundaries


summary: Öffne Internet Explorer. Gehe in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wähle weiter oben in diesem Menü Sicherheit aus. Klicke weiter oben in diesem Pop-out auf InPrivate-Surfen. Verwende das Tastenkürzel.

document: Klicke dafür auf das Icon der Internet Explorer-App oder mache einen Doppelklick darauf. Es zeigt ein hellblaues "e". Klicke rechts oben auf das Icon in Form eines Zahnrads. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Dies öffnet das InPrivate-Fenster des Internet Explorers, in dem du surfen kannst, ohne dass dein Computer deinen Suchverlauf oder deine Downloads protokolliert. Wenn du das InPrivate-Surfen beendest, kehrst du zurück in deine normale Sitzung. Drücke auf Ctrl, ⇧ Shift und P, um ein privates Fenster zu öffnen, wenn der Internet Explorer offen ist.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Tippe rechts oben auf ⋮. Tippe auf Neuer Inkognito-Tab.

document: Tippe dafür auf das Icon der Chrome App. Es zeigt eine blau-rot-gelb-grüne Kugel.  Dies öffnet ein neues Inkognito-Fenster, in dem der Verlauf nicht gespeichert wird. Wenn du das Fenster schließt, wird die Aufzeichnung der Seiten, die du aufgerufen, und die Dateien, die du heruntergeladen hast, aus Chrome gelöscht.  Das Inkognito-Fenster hat ein dunkleres Farbschema als ein üblicher Chrome-Tab. Du kannst  zwischen dem normalen und dem Inkognito-Fenster in Chrome hin und her wechseln, indem du oben auf dem Bildschirm auf das Quadrat mit der Zahl tippst und nach links oder rechts streichst.

english_section_name: Chrome on Mobile

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Neues Inkognito-Fenster. Verwende das Tastenkürzel.

document: Klicke dafür auf das Icon der Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Es zeigt eine blau-rot-gelb-grüne Kugel. Du findest es direkt unter dem X. Ein Klick darauf öffnet ein neues Chrome-Fenster im Inkognito-Modus.  Wenn du diese Option nicht siehst, kann es sein, dass das Inkognito-Surfen in deinem Chrome-Browser eingeschränkt wurde. Wenn du den Inkognito-Tab schließt, wird der gesamte Verlauf der aufgerufenen Seiten und Downloads aus der Inkognito-Sitzung gelöscht. Du kannst jederzeit auf Ctrl+⇧ Shift+N (Windows) oder ⌘ Command+⇧ Shift+N (Mac) drücken, um ein neues Inkognito-Fenster in Chrome zu öffnen.

english_section_name: Chrome on Desktop

summary: Öffne Firefox. Tippe unten auf dem Bildschirm auf das "Tabs" Icon. Tippe links unten auf das Icon mit der Maske. Tippe rechts unten auf ＋.

document: Tippe dafür auf das Icon der Firefox App, es zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Dies ist das nummerierte Quadrat, es öffnet eine Liste mit Tabs. Die Maske wird violett, was anzeigt, dass du jetzt privat surfst. Dies öffnet einen neuen Tab im privaten Modus. Dein Suchverlauf wird nicht gespeichert, während du diesen Tab nutzt.  Du kannst in dein normales Fenster zurück wechseln, indem du auf das Quadrat mit der Zahl tippst und dann zum Ausschalten auf das Icon mit der Maske. Das Schließen von Firefox löscht automatisch alle geöffneten privaten Fenster.

english_section_name: Firefox on iPhone

summary: Öffne Safari. Klicke links oben auf Datei. Klicke auf Neues Privates Fenster. Verwende den Tastaturbefehl.

document: Klicke dafür im Dock auf das Icon der Safari App, es zeigt einen blauen Kompass. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet Safaris Version des Inkognito-Modus, in dem du surfen kannst, ohne dass Safari sich deine besuchten Seiten oder Downloads merkt. Das Fenster zum privaten Surfen erkennst du an einem dunkleren Farbschema als bei einem normalen Browser-Fenster. Du kannst auf ⌘ Command+⇧ Shift+N drücken, während Safari geöffnet ist, um ein neues privates Fenster einzublenden.

english_section_name: Safari on Desktop

summary: Öffne den Firefox-Browser. Klicke rechts oben in Firefox auf ☰. Klicke auf Neues Privates Fenster. Verwende das Tastenkürzel.

document: Klicke dafür auf das Icon der Firefox-App oder mache einen Doppelklick darauf. Es zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein neues privates Fenster, in dem du surfen und Dateien herunterladen kannst, ohne dass Firefox deinen Verlauf speichert. Du kannst auf jeder Seite in Firefox auf Ctrl+⇧ Shift+P (Windows) oder ⌘ Command+⇧ Shift+P (Mac) drücken, um ein neues privates Browser-Fenster zu öffnen.

english_section_name: Firefox on Desktop

summary: Öffne Safari. Tippe rechts unten auf das Icon mit den beiden überlappenden Kästchen. Tippe links unten auf Privat. Tippe unten auf dem Bildschirm auf +.

document: Tippe auf das Icon der Safari App, es zeigt einen blauen Kompass auf weißem Hintergrund.   Dies öffnet ein neues Fenster im privaten Modus, in dem du suchen kannst, ohne dass Safari deinen Verlauf speichert.  Tippe zum Zurückkehren in das normale Browser-Fenster auf das Icon mit den überlappenden Kästchen, dann wieder auf Privat und schließlich auf Fertig. Das Schließen der Safari App beendet nicht deine private Browser-Sitzung. Du musst dafür alle Seiten, die du schließen möchtest, nach links streichen.

english_section_name: Safari on Mobile

summary: Öffne Firefox. Tippe oben rechts auf ⋮. Tippe weiter oben in diesem Menü auf Neuer privater Tab.

document: Tippe dafür auf das Icon der Firefox App, es zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet einen neuen privaten Tab. Dein Suchverlauf wird nicht gespeichert, während du diesen Tab nutzt. Du kannst auf den normalen Tab zurückwechseln, indem du oben rechts auf das nummerierte Quadrat tippst und dann auf das Icon mit dem Hut oben links auf dem Bildschirm.

english_section_name: Firefox on Android

summary: Öffne Microsoft Edge. Klicke rechts oben auf ⋯. Klicke weiter oben in diesem Menü auf Neues InPrivate-Fenster. Verwende das Tastenkürzel.

document: Klicke dafür auf das Icon der Edge-App oder mache einen Doppelklick darauf. Es zeigt ein weißes "e" auf dunkelblauem Hintergrund (oder ein dunkelblaues "e"). Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein neues Fenster wird eingeblendet, in dem du Seiten aufrufen oder Dateien herunterladen kannst, ohne dass Edge deinen Verlauf speichert. Das Schließen des InPrivate-Fensters bringt dich zurück in das normale Browser-Fenster. Drücke zum Öffnen einer privaten Sitzung irgendwo in Edge auf Ctrl, ⇧ Shift und P.

english_section_name: Microsoft Edge


summary: Sei immer ehrlich mit dir selbst. Sei glücklich. Versuch nicht, beliebt zu sein. Entwickle deine Interessen. Habe eine Meinung.

document: Peinliche Situationen sind immer unangenehm. Versuch nicht, jemand zu sein, der du nicht bist. Wenn du neue Menschen kennenlernst, dann mach dir keine Sorgen darüber, dass ihr nichts gemeinsam habt. Führe eine lockeres Unterhaltung, sei freundlich und stell Fragen. Nehmen wir zum Beispiel an, du bist auf eine Party gegangen, weil du neue Freunde finden wolltest. Nehmen wir nun an, du sprichst mit jemandem, aber du hast an dem Gespräch keinen Spaß. Sei einfach freundlich und beende das Gespräch! Du musst dich nicht verstellen. Versuch immer, das Gute zu sehen, sei positiv eingestellt und lächle. Niemand kann einer glücklichen Person widerstehen. Das bedeutet nicht, dass du dich verstellen oder deine Gefühle verbergen musst. Wenn dich etwas wirklich stört, solltest du nie das Gefühl haben, ein Lächeln erzwingen zu müssen. Versuch einfach, das Beste an allem zu sehen und anderen zu zeigen, dass du eine glückliche Person bist. Wenn alle deine Handlungen erscheinen, als würdest du sie nur tun, damit andere dich mögen… nun, dann wird das keinen guten Eindruck machen. Das Wichtigste ist, eine zuverlässige Gruppe aus Freunden zu haben, die dir wichtig sind und denen du wichtig bist. Mach es dir nicht zur Aufgabe, nur der Menge zuliebe schnell viele Freunde zu finden. Wähle die Menschen aus, mit denen du gerne Zeit verbringst. Wenn das viele Menschen sind, großartig! Wenn es nur drei Personen sind, ist das auch gut. Ein wichtiger Aspekt einer guten Persönlichkeit ist es, über interessante Dinge sprechen zu können. Das bedeutet nicht, dass du Astrophysik studieren musst – du musst nur Interessen haben. Wenn du von etwas begeistert bist, kannst du sicher anderen davon auf interessante Weise erzählen. Es ist egal, was du gerne machst! Versuch, jeden Tag zu lesen. Schau Filme an. Such dir neue Hobbies. Erkunde einfach, was die Welt zu bieten hat! Dieser Punkt ähnelt dem Entwickeln von Interessen. Wenn du mit anderen sprichst, brauchst du Dinge, die dir wichtig sind und über die du sprechen kannst. Entwickle eine Meinung über Politik, Sport, Tiere, Kindererziehung oder andere Dinge, die dich interessieren. Mach dir keine Gedanken darüber, mit der anderen Person einer Meinung sein zu müssen, so lange du auf zivilisierte Art diskutieren kannst. Menschen wissen die Persönlichkeit einer Person zu schätzen, die ihre Meinung über Dinge ausdrücken kann. Wenn du eine Meinung hast, kannst du leichter mit anderen sprechen und deine Gespräche werden interessanter. Wenn du jemanden triffst und diese Person etwas sagt, dem du nicht zustimmst, dann scheue nicht davor zurück, respektvoll deine Meinung zu sagen. Dein Gesprächspartner wird dich wahrscheinlich interessanter finden, als wenn du immer nur zustimmst.

english_section_name: Honing Your Personality Inwardly

summary: Stell Fragen und zeige Interesse an anderen.  Zeige dein Selbstbewusstsein.  Sei witzig und unbeschwert. Sei nett. Bleib cool, ruhig und gefasst. Bleibe offen für neue Beziehungen.

document: Das ist eine ganz einfache und lohnende Angewohnheit, die du deiner Persönlichkeit hinzufügen kannst. Menschen reden gerne über sich selbst und wenn du eine neugierige und einfühlsame Person bist, solltest du immer etwas Interessantes an der anderen Person entdecken. Stell immer weiter Fragen, bis du bei dem Thema angekommen bist, über das dein Gesprächspartner am liebsten spricht. Für viele Menschen ist es ihre Arbeit, ihre Familie oder ihre Kinder. Finde heraus, was die andere Person antreibt, und ihr werdet eine interessante und wertvolle Diskussion haben. Wenn du jemanden triffst, solltest du herausfinden, was diese Person interessant macht. Du musst dafür nicht haufenweise Fragen stellen. Es sollte ein ausgeglichenes Gespräch sein, bei dem du deine Erfahrungen teilst, aber auch die Meinung der anderen Person wichtig ist. Vielleicht fährst du gerne Mountainbike und dir fällt auf, dass dein Gesprächspartner ein Mountainbike hat. Spricht nicht darüber, wie gut du beim Mountainbiken bist – frag die andere Person, was sie gerne macht. Du musst nicht jemand sein, der du nicht bist, aber Selbstbewusstsein kann viele Formen annehmen. Selbstsicher zu sein bedeutet nicht, dass du plötzlich sehr extrovertiert oder gesprächig sein musst. Versichere dir selbst jeden Tag, dass du toll bist. Geh selbstsicher mit der Persönlichkeit um, die du hast, und andere Menschen werden sich zu dir hingezogen fühlen. Du musst das nicht vortäuschen. Menschen fühlen sich von Menschen angezogen, die authentisch sind. Die Menschen werden dir dankbar dafür sein, dass du etwas Spaß in ihre Welt bringst. Mach aber keine Witze auf Kosten anderer. Habe einfach eine positive Einstellung. Wenn ein Problem auftritt, dann versuch, mit anderen darüber zu lachen, anstatt schlechte Laune zu haben und dich zu beschweren. Jeder wird diese Seite deiner Persönlichkeit zu schätzen wissen und auch du wirst damit glücklicher sein. Das ist der wichtigste Schritt. Egal wer du bist, wenn du nett bist, kann dich eine Person nur dann nicht mögen, wenn sie eifersüchtig auf dich ist. Sei niemals unfreundlich zu anderen. Wenn jemand unfreundlich zu dir ist, dann überlege, was der Grund dafür sein kann. Vielleicht macht die Person gerade eine schlimme Phase in ihrem Leben durch und ist eigentlich sehr nett. Versuch immer, das Beste von anderen Menschen anzunehmen. Du musst nicht naiv sein und kannst gerne skeptisch bleiben. Das heißt aber nicht, dass du jemanden schlecht behandeln darfst. Du musst immer daran denken, cool zu bleiben. Das wird dir viel Respekt einbringen, vor allem wenn du in Situationen ruhig bleibst, in denen andere panisch werden. Nimm die Dinge, wie sie kommen. Nimm sie dabei nicht auf die leichte Schulter, aber rege dich auch nicht auf. Das kannst du bewusst tun und andere werden deine Fähigkeit respektieren, alles zusammenzuhalten. Finde zum Beispiel eine Möglichkeit, dass sich andere wohl fühlen und weniger angespannt sind, wenn etwas Schlimmes passiert. Wenn dein Lehrer die Hausarbeit um eine Woche vorzieht, dann jammere und beschwer dich nicht – mach einen Witz! Beurteile andere nicht zu schnell und geh nicht davon aus, dass du bereits alle Freunde hast, die du brauchst. Selbst wenn jemand wie der Typ Mensch wirkt, den du normalerweise nicht magst, gib der Person eine Chance. Das würdest du doch auch wollen, richtig? Das ist die goldene Regel – behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest. Du musst dich nicht mit Menschen anfreunden, die beliebter als du sind, oder mit Menschen, die dir deiner Meinung nach einen Vorteil verschaffen. Entscheide dich einfach von Fall zu Fall und umgib dich mit Menschen, deren Gesellschaft du magst. Bleibe neuen Freunden und neuen Beziehungen gegenüber immer offen.

english_section_name: Expressing Your Personality Outwardly


summary: Klicke links oben auf dem Bildschirm auf das Apple-Icon. Klicke auf “Systemeinstellungen”. Klicke auf “Freigabe”. Setze ein Häkchen bei "Dateifreigabe". Klicke unter "Freigegebene Ordner" auf den Button mit dem "+". Klicke auf den Ordner, den du freigeben möchtest. Klicke auf “Hinzufügen”. Schließe das Fenster.

document: Du siehst ein neues Fenster mit vier Kategorien, unter anderem “Internet & Netzwerk”. In diesem Abschnitt findest du einen Ordner "Freigaben". Wenn du diese Kategorien nicht siehst, klicke auf den Button mit zwölf Punkten oben im Fenster. Dieser Button bringt dich ins Hauptfenster der Systemeinstellungen unter macOS. Das Icon zeigt einen blauen Ordner mit einer Person in einem gelben Schild. Du siehst ein neues Fenster mit mehreren Optionen auf der linken Seite, u.a. auch Dateifreigabe.  Ein neues Fenster wird eingeblendet, in dem du einen neuen Ordner für die Freigabe auswählen kannst. Navigiere dafür links zu Orte. Hier ist ein Ordner "Desktop", "Dokumente" etc. enthalten. Du solltest den Ordner, den du hinzugefügt hast, unter "Geteilte Ordner" sehen. Jetzt kannst du das Fenster schließen. Der Ordner wurde freigegeben und ist für andere Computer im drahtlosen Netzwerk verfügbar. Freigegebene Dateien und Ordner findest du in der Seitenleiste im Finder unter "Freigaben".

english_section_name: macOS

summary: Klicke auf den Datei-Explorer. Finde die Datei, die du freigaben möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei. Klicke auf “Eigenschaften”. Klicke auf “Freigabe”. Klicke auf “Erweiterte Freigabe”. Setze ein Häkchen bei "Diesen Ordner freigeben". Klicke auf “OK”.

document: Der Datei-Explorer sieht aus wie ein Ordner. Du findest ihn rechts in der Taskleiste. Deine Dateien siehst du links im Datei-Explorer.  Um eine Datei von deinem Desktop zu finden, klicke links auf den Ordner “Desktop”. Du kannst auch den Namen der gesuchten Datei in das Suchfeld oben rechts eingeben und auf die Lupe klicken, um die Suchergebnisse anzuzeigen. Ein Kontextmenü wird eingeblendet. In diesem siehst du unten "Eigenschaften". Ein Fenster mit mehreren Reitern oben, einschließlich "Freigabe", wird geöffnet. Wenn du auf den Freigabe-Reiter gehst, siehst du weitere Optionen, einschließlich "Erweiterte Freigabe". Du solltest oben eine Option "Diesen Ordner freigeben" sehen. Jetzt hast du den Ordner zum Teilen eingerichtet. Die Datei ist jetzt für andere Computer in deinem WLAN verfügbar. Freigegebene Dateien und Ordner findest du im Datei-Explorer unter "Netzwerk".

english_section_name: Windows 8 and 10

summary: Klicke auf den Windows Explorer. Finde den Ordner, den du freigeben möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei. Klicke auf “Eigenschaften”. Klicke auf “Freigabe”. Klicke auf “Erweiterte Freigabe”. Setze ein Häkchen bei "Diesen Ordner freigeben". Klicke auf “OK”.

document: Der Windows Explorer sieht aus wie ein Ordner. Du findest ihn unten links in der Taskleiste. Deine Dateien findest du links im Windows Explorer.  Um eine Datei von deinem Desktop zu finden, klicke links auf den Ordner “Desktop”. Du kannst auch den Namen der Datei, nach der du suchst, oben rechts in die Suchleiste eingeben und auf die Lupe klicken, um die Suchergebnisse zu sehen. Ein Kontextmenü wird eingeblendet. Unten in diesem siehst du "Eigenschaften". Ein Fenster mit mehreren Reitern oben, einschließlich "Freigabe", wird geöffnet. Wenn du auf den Freigabe-Reiter gehst, siehst du weitere Optionen, einschließlich "Erweiterte Freigabe". Du solltest oben eine Option "Diesen Ordner freigeben" sehen. Jetzt hast du den Ordner zum Teilen eingerichtet. Die Datei ist jetzt für andere Computer in deinem WLAN verfügbar. Freigegebene Dateien und Ordner findest du im Windows Explorer unter "Netzwerk".

english_section_name: Windows 7


summary: Beginne jede Formel mit einem Gleicheitszeichen (=). Benutze Referenzen auf Koordinaten für Zellen, die die Werte, die in deiner Formel benutzt werden, enthalten. Benutze arithmetische Operatoren für einfache Berechnungen. Benutze Vergleichsoperatoren um die Werte in den Zellen zu vergleichen. Benutze ein Kaufmanns-Und (&) um Zeichenketten miteinander zu verbinden. Benutze Referenzoperatoren, wenn du mit Zellbereichen arbeitest. Benutze Klammern um die Parameter von Funktionen kenntlich zu machen und die Reihenfolge der Operationen zu ändern.

document: Das Gleicheitszeichen sagt Excel, dass die Zeichenfolge, die du eingibst, eine mathematische Formel ist. Wenn du das Gleicheitszeichen vergisst, behandelt Excel es als Zeichenfolge. Du kannst zwar auch numerische Konstanten in deinen Formeln mit benutzen, aber meistens wirst du Werte, die in anderen Zellen eingegeben wurden, benutzen (oder die Ergebnisse von anderen Formeln, die in diesen Zellen angezeigt werden). Du beziehst dich auf diese Zellen mit einer Koordinaten-Referenz, die aus der Zeile und der Spalte der Zelle besteht. Es gibt verschiedene Formate:  Die Methode, die am meisten benutzt wird, ist den oder die Buchstaben zu benutzen, die die Spalte bezeichnen gefolgt von der Zeilennummer: A1 bezeichnet die Zelle in Spalte A, Zeile 1. Wenn du Zeilen oder Spalten oberhalb der referenzierten Zelle einfügst, ändert sich die Referenz der Zelle automatisch von selbst; eine Zeile oberhalb von Zelle  A1 und eine Spalte links von ihr einfügen, ändert ihre Referenz zu B2 in allen Formeln, in denen die Zelle referenziert ist. Eine Variation dieser Referenz ist Zeilen- oder Spaltenreferenzen absolut zu machen indem man ein Dollarzeichen ($) vorne an stellt. Der Referenzname für Zelle A1 ändert sich wenn eine Zeile oder Spalte oberhalb hinzugefügt wird, aber Zelle $A$1 bezieht sich immer auf die Zelle oben links. Daraus folgt, dass Zelle $A$1 in einer Formel eine andere Bedeutung erhält oder sogar ungültig wird, wenn Zeilen oder Spalten dem Datenblatt hinzugefügt werden. Du kannst auch nur die Zeilen- oder Spaltenreferenz absolut machen, wenn du willst. Eine andere Möglichkeit Zellen zu referenzieren, ist in dem Format ZxSy, wobei "Z" "Zeile" bedeutet und "S" "Spalte" und "x" und "y" sind die Zeilen-und Spaltenzahlen. Zelle Z5S4 in diesem Format ist dasselbe wie Zelle $D$5 in absolutem Spalten-Zeilen-Referenz-Format. Die Zahlen nach dem "Z" oder "S" sind relativ zur linken oberen Zelle des Datenblattes. Wenn du nur ein Gleichheitszeichen und eine Zellreferenz in deiner Formel benutzt, kopierst du den Wert der einen Zelle in diese neue Zelle. Die Formel "=A2" in Zelle B3 kopiert den Wert von Zelle A2 in Zelle B3. Um den Wert einer Zelle von einem Datenblatt in eine Zelle auf einem anderen Datenblatt zu kopieren füge den Datenblattnamen und ein Ausrufezeichen hinzu (!). Wenn du die Formel "=Blatt1!B6" in Zelle F7 auf Blatt2 eingibst, wird der Wert von Zelle B6 von Blatt1 auch in Zelle F7 auf Blatt2 angezeigt. Microsoft Excel kennt alle einfachen Arithmetik-Operationen -- Addition, Subtraktion, Multiplikation und Division -- und auch Exponation. Manche Operationen verwenden andere Symbole als wenn die Formeln mit der Hand geschrieben werden. Eine Liste von Operatoren ist hier, in der Reihenfolge in der Excel die Operationen verarbeitet:  Negation: Ein Minuszeichen (-). Diese Operation gibt das additive Inverse einer Zahl, die repräsentiert wird durch eine numerische Konstante oder einer Zellreferenz nach dem Minuszeichen. Die additive Inverse ist die Zahl, die zu einer anderen Zahl dazu addiert werden muss, damit die Summe Null ergibt; es ist dasselbe wie die Zahl mit -1 zu multiplizieren. Prozent: Das Prozentzeichen (%). Diese Operation gibt als Ergebnis eine Dezimalzahl, die dasselbe ist wie der Prozentanteil der numerischen Konstanten vor dem Zeichen. Exponation: Ein Dach (^). Diese Operation, zum Beispiel für zwei Zahlen x und y, x^y, bildet "x hoch y". Multiplikation: Ein Stern (*). Ein Stern wird für Multiplikation benutzt statt eines Punktes." Division: Ein Schrägstrich (/). Multiplikation und Division haben gleiche Priorität und werden daher von rechts nach links ausgeführt. Addition: Ein Pluszeichen (+). Subtraktion: Ein Minuszeichen (-). Addition und Subtraktion haben gleiche Priorität und werden von rechts nach links ausgeführt. Man benutzt Vergleichsoperatoren meistens in Formeln mit der WENN-Funktion. Schreibe eine Zellreferenz, numerische Konstante oder eine Funktion, die einen numerischen Wert zurück gibt, auf jede Seite des Vergleichsoperators. Die Vergleichsoperatoren sind hier aufgelistet:  Gleichheit: Ein Gleichheitszeichen (=). Ungleich (<>). Kleiner als (<). Kleiner gleich (<=). Größer als (>). Größer gleich (>=). Das Verbinden von Textzeichenketten zu einer einzelnen Zeichenkette heißt Konkatenation und das Kaufmanns-Und ist der Textoperator zum Verbinden von Zeichenketten in Excel-Formeln. Du kannst Zeichenketten oder Zellreferenzen oder beides benutzen; die Formel "=A1&B2" in Zelle C3 ergibt "BATMAN", wenn "BAT" in Zelle A1 und "MAN" in Zell B2 eingegeben wurde. Man benutzt Zellbereiche oft mit Funktionen wie SUMME, welche die Summe des gesamten Zellbereiches berechnet. Excel benutzt drei Referenzoperatoren:  Bereichsoperator: ein Doppelpunkt (:). Der Bereichsoperator bezieht sich auf alle Zellen in dem Bereich zwischen der Zelle links vom Doppelpunkt bis zu der Zelle rechts vom Doppelpunkt. Normalerweise sind alle Zellen entweder in derselben Zeile oder Spalte; "=SUMME(B6:B12)" gibt das Ergebnis der Addition aller Zellwerte von B6 bis B12 und "=MITTELWERT(B6:F6)" zeigt das Mittel der Zahlen B6 bis F6 in der Zeile 6. Vereinigungsoperator: ein Komma (,). Der Vereinigungsoperator fasst die Zellen vor und nach dem Komma zusammen; "=SUMME(B6:B12, C6:C12)" addiert die Zellwerte von B6 bis B12 und C6 bis C12. Durchschnittsoperator: ein Leerzeichen ( ). Der Durchschnittsoperator findet die gemeinsamen Zellen von zwei oder mehr Bereichen heraus; "=B5:D5 C4:C6" hat als gemeinsame Zelle C5. Klammern haben in Excel zwei Funktionen: die Parameter einer Funktion kenntlich zu machen und eine andere Reihenfolge als üblich bei den Operationen festzulegen.  Funktionen sind vordefinierte Formeln. Manche, wie SIN, COS oder TAN, haben einen Parameter, während andere Funktionen, wie WENN, SUMME oder MITTELWERT mehrere Parameter haben können. Wenn es mehr als einen Parameter gibt, werden sie durch Kommata getrennt, zum Beispiel "=WENN (A4 >=0, "POSITIV," "NEGATIV")" für die WENN-Funktion. Funktionen können verschachtelt sein, bis zu 64 Level sind erlaubt. In mathematischen Formeln werden die Operationen in der Klammer vor den Operationen außerhalb ausgeführt; in "=A4+B4*C4" wird B4 mit C4 multipliziert bevor A4 dazu addiert wird, aber in "=(A4+B4)*C4" werden A4 und B4 zuerst addiert und dann wird das Ergebnis mit C4 multipliziert. Klammern können ineinander verschachtelt sein; die Operation in der innersten Klammer wird zuerst ausgeführt. Bei verschachtelten Klammern in mathematischen Formeln oder Funktionenn müssen immer genauso viele Klammern geschlossen wie geöffnet werden, sonst gibt es eine Fehlermeldung.

english_section_name: Excel Formula Syntax


summary: Sauge oft staub. Schütze dein Bett. Halte Stoffe sauber. Wisch oft staub. Verringere die Luftfeuchtigkeit. Entferne die beliebtesten Lebensräume von Staubmilben. Filtere Milben heraus. Friere die Milben ein. Verwende ein Insektizid.

document: Staubmilben, eine der am häufigsten vorkommenden Milbenarten, können leicht mit einem Staubsauger eliminiert werden. Staubmilben graben sich in Stoffe und halten sich an ihnen fest, darunter an Teppichen, Möbeln und manchmal auch Kleidung. Wenn du Stoffe regelmäßig saugst und wäschst, kannst du dieses Problem lösen und hast eine Sorge weniger. Der Ort in deinem Zuhause, an dem sich die meisten Staubmilben befinden, ist wahrscheinlich dein Bett. Die kleinen Quälgeister werden in der Matratze und den Kissen gefangen und erzeugen dabei Abfallprodukte. Schütze dein Bett, indem du deine Matratze und deine Kissen in Staubschutzabdeckungen gibst. So kannst du Milben fernhalten und die Ansammlung von Milbenkot verhindern. Die Bettwäsche ist der wahrscheinlichste Lebensraum der Milben, aber sie leben auch in anderen Stoffen. Du solltest Heimtextilien (Bettwäsche, Kissenbezüge, Vorhänge, Decken etc.) alle ein bis zwei Wochen waschen. Verwende die höchste Wassertemperatur, die der Stoff aushält, um die Staubmilben abzutöten. Es mag offensichtlich erscheinen, aber Staubmilben sammeln sich in Staub an. Daher solltest du sichergehen, dass dein Zuhause so staubfrei wie möglich ist, indem du feststehende Objekte oft abwischst. Verwende ein feuchtes Staubtuch oder Tuch, um nicht einfach nur den Milbenkot und Allergene aufzuwirbeln. Wenn du auf Staubmilben allergisch bist, trage beim Staubwischen eine Maske, um keine Reizstoffe einzuatmen. Erzeuge eine Umgebung, in der Milben sich nicht wohlfühlen. Normalerweise mögen sie eine warme Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit. Benutz einen Luftentfeuchter, um die Luftfeuchtigkeit in deinem Zuhause bei 50 % oder weniger zu halten. Du kannst zudem dein Zuhause mit einer Klimaanlage kühl halten. Auch das hält Staubmilben fern. Wenn Milben wirklich ein Problem bei dir zuhause sind und du etwas Geld ausgeben kannst, mach dein Zuhause für Milben unbewohnbar. Ersetze Teppiche durch Holz- oder Fliesenböden und entferne so viel Stoff wie möglich. Verwende Bettwäsche, die mit synthetischen Stoffen und nicht mit Daunen gefüllt ist, und nimm alle Vorhänge ab. Halte die Milben, die du entfernst, dauerhaft von deinem Zuhause fern, indem du in deinem Staubsauger und deinen Lüftungsschlitzen Filter verwendest. HEPA-Filter halten Milben und deren Kot fest, so dass sie nicht wieder in dein Haus gelangen. Wenn du Gegenstände hast, die du nicht waschen kannst, die aber voller Milben oder Milbenkot sein könnten, dann leg sie 24 Stunden in den Gefrierschrank. Das tötet die Milben und du kannst sie danach leichter sauber machen. Als letzte Maßnahme kannst du in deinem Zuhause ein Insektizid verwenden und die Staubmilben töten. Such nach einem, bei dem Milben als Hauptziel angegeben werden, oder lass einen Profi die Milben für dich töten. Denk daran, dass ein Spray gegen Milben einen bestimmten Geruch verbreiten oder auf andere Art einschränkend sein kann.

english_section_name: Getting Rid of Dust Mites

summary: Werde Ohrmilben los. Behandle einen Befall mit Krätzmilben. Töte Spinnmilben. Werde Vogelmilben los. Reduziere Kleemilben auf ein Minimum. Erhöhe die Anzahl der Spinnen in deiner Umgebung.

document: Bei Ohrmilben musst du eine Ohrpipette mit Mineralöl verwenden. Ohrmilben sind besonders nervige Plagegeister, die häufiger in den Ohren von Hunden und Katzen als von Menschen leben. Besorge dir eine Ohrpipette in der Apotheke und füll diese mit Mineralöl. Verteile es über das gesamte Ohr deines Tiers, sowohl innen als auch um den äußeren, fleischigen Teil. Deine Tiere sollten dabei draußen sein, damit sie das Öl nicht auf deinen Möbeln oder dem Teppich verteilen. Wende an deinem ganzen Körper eine Schwefellösung an, wenn du Krätze (Krätzmilben) hast. Die meisten Experten empfehlen rezeptfreies Lindan als recht ungiftige Substanz. Reiner Schwefel funktioniert ebenfalls, ist aber schwerer erhältlich und hat einen äußerst unangenehmen Geruch. Denk daran, vor der Anwendung gründlich zu duschen. Sprich vorher mit deinem Arzt oder einem Apotheker, da einige dieser Krätzemittel aufgrund ihrer Giftigkeit rezeptpflichtig sind. Wenn du in deinem Garten Spinnmilben hast, solltest du Raubmilben einführen. Spinnmilben ernähren sich von der Vegetation in Gärten und auf Wiesen und töten zahlreiche Pflanzen. Du kannst eine kleine Raubmilben-Kolonie kaufen, die sich positiv auf deinen Garten auswirken wird. Du könntest auch eine chemische Behandlung wählen, die aber deiner Vegetation schaden kann. Daher sind Raubmilben eine leichtere, ungiftige Alternative. Diese Milben findet man im Innen- und Außenbereich und werden von Vögeln übertragen. Man wird sie nur wirklich durch den Einsatz eines Insektizids los, aber das solltest du einem professionellen Kammerjäger überlassen. Versetze Vogelnester und schneide Äste ab, die nah an deinem Haus sind. Wenn Nutzgeflügel – etwa Hühner - von den Milben befallen ist, musst du das Nistmaterial auswechseln und ihnen frischen Knoblauch ins Trinkwasser geben. Kleemilben sind rot-braun und keine große Gefahr für Menschen oder Tiere. Wenn sie dich stören, kannst du sie töten, indem du Borax mit warmem Wasser vermischst und diese Mischung an die Stellen sprühst, an denen sich die Milben befinden. Das tötet sie und verhindert, dass weitere dazu kommen. Das Letzte, das manche Menschen wollen, ist, Spinnen in ihr Zuhause und ihren Garten zu bringen. Spinnen sind allerdings natürliche Feinde der Milben und fressen sie. Wenn du Spinnen bei dir hast, reduziert das die Gesamtzahl der Milben, die du auf einmal hast, und hält diese Zahl konstant. Daher solltest du keine Spinnen in deinem Zuhause töten.

english_section_name: Getting Rid of Other Types of Mites


summary: Gib alle Zutaten in einen Reiskocher und rühre sie gut um. Stelle den Reiskocher auf die Stufe Kochen und rühre ihn während des Garens regelmäßig um. Nimm den Reis aus dem Reiskocher und serviere ihn.

document: Vermische im Reiskocher 555 g weißen Reis, 1 EL Dashida Gewürz, 15 g (1 EL) Bacon-Fett, ¼ TL schwarzen Pfeffer, 1 TL gehackten Knoblauch, vier gehackte Frühlingszwiebeln, 1 Päckchen Achiote Pulver sowie 830 ml heißes Wasser. Rühre die Zutaten gut um, damit alles gut vermischt ist.  Du kannst lang- oder mittelkörnigen Reis nehmen. Spüle den Reis in kühlem Wasser ab und lasse ihn gut abtropfen, bevor du ihn in den Reiskocher gibst. Dashida Gewürz ist ein Gewürz für Rindfleisch, ähnlich wie Bouillon. Du findest es in den meisten asiatischen Supermärkten. Du kannst anstelle des Bacon-Fetts auch Oliven- oder Speiseöl nehmen. Achiote Pulver wird in der Gewürzabteilung im Supermarkt oft als gemahlener Annatto verkauft. Halte dich an die Anweisungen für den Reiskocher, um ihn einzuschalten und die Kochstufe zu aktivieren. Rühre den Reis nach zwei Minuten Garen um und dann noch einmal nach fünf Minuten. Wenn du ihn zweimal umgerührt und sichergestellt hast, dass das Achiote Pulver dem gesamten Reis Farbe verliehen hat, kannst du das Gericht ungestört fertig kochen lassen. Lasse  den Reis garen, bis der Reiskocher in die Warmhalte-Stufe wechselt. Dies dauert üblicherweise 15 bis 20 Minuten. Wenn der Reiskocher anzeigt, dass der Reis fertig ist, gib ihn in eine Schüssel oder auf eine Platte zum Servieren. Serviere ihn heiß zu einem Fleischgericht deiner Wahl.

english_section_name: Cooking Chamorro Red Rice

summary: Brate den Speck und stelle ihn beiseite. Schwitze die Zwiebeln im Bacon-Fett an. Gib die Tomatenpaste, Wasser, Salz, Zucker und Pfeffer in die Pfanne und bringe alles zum Kochen. Rühre den Reis ein und bringe die Mischung wieder zum Kochen. Stelle die Hitze herunter auf niedrige Stufe, lege den Deckel auf und gare die Mischung, bis die Flüssigkeit absorbiert wurde. Rühre den zerkrümelten Speck unter und serviere das Gericht.

document: Brate vier Streifen Speck, die du zuvor in 2,5 cm dicke Stücke geschnitten hast, in einer großen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze. Brate sie, bis sie knusprig sind, und gib sie dann für später auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller.  Du kannst anstelle von normalem Speck Putenspeck nehmen. Gieße das Fett vom Speck nicht weg, wenn du die Stücke vom Blech nimmst. Du brauchst das Fett für dieses Rezept. Wenn du den Speck aus der Pfanne genommen hast, gib zwei fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne. Schwitze die Zwiebeln bei mittlerer bis hoher Hitze im Fett vom Speck an, bis sie weich sind. Dies sollte etwa  fünf bis sieben Minuten dauern. Du kannst eine Stange gewürfelten Sellerie und eine kleine gewürfelte grüne Paprika zu den Zwiebeln geben, wenn du mehr Gemüse im Gericht haben möchtest. Wenn die Zwiebeln weich sind, gib das Tomatenmark, das Wasser, das Salz, den Zucker und den schwarzen Pfeffer in den oben angegebenen Mengen in die Pfanne. Bringe die Mischung bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen. Dies sollte etwa drei Minuten dauern. Sobald der Inhalt der Pfanne zum Kochen kommt, gib 185 g Langkornreis hinzu. Rühre den Reis gut unter und lasse ihn dann wieder zum Kochen kommen. Dies sollte etwa drei bis fünf Minuten dauern. Wenn du den Reis hinzugibst, kannst du auch bis zu 8 EL (120 g) Bacon-Fett hinzugeben. Dies verstärkt das Raucharoma des Gerichts. Nachdem die Mischung zum Kochen gekommen ist, stelle die Hitze herunter und lege den Deckel auf. Gare den Reis, bis er weich ist und alle Flüssigkeit aufgesaugt wurde. Dies sollte etwa 15 Minuten dauern. Wenn du keinen Deckel für deine Pfanne hast, kannst du ein Backblech oder ein Stück Alufolie auf die Pfanne legen, um den Dampf einzufangen. Wenn der Reis fertig gekocht ist, nimm die Pfanne vom Herd. Lockere den Reis mit einer Gabel auf und rühre die Bacon-Stücke unter. Serviere den Reis mit einem Südstaatengericht deiner Wahl.

english_section_name: Preparing Charleston Red Rice

summary: Püriere die Tomatenstücke mit der Hühnerbrühe im Mixer glatt. Erhitze das Öl in einem Topf. Gib die Chilis, den Knoblauch und die Zwiebeln hinzu und gare sie weich. Gib den Reis hinzu und gare alles, bis es goldbraun ist. Rühre die Tomatenmischung, die Erbsen sowie nach Belieben Salz und Pfeffer hinein. Drehe die Hitze herunter und gare den Reis, bis er weich ist. Nimm den Topf von der Hitze und lockere den Reis vor dem Servieren auf.

document: Gib in den Mixbecher 240 ml Hühnerbrühe und eine Dose geschälte Tomaten im Saft. Püriere beides glatt und stelle es beiseite. Wenn du einen Stabmixer hast, kannst du beides in einer Schüssel oder einem Topf pürieren. Gib 2 EL Rapsöl in einen Topf mit vier Litern Fassungsvermögen. Stelle den Herd auf mittlere bis hohe Hitze und lasse das Öl etwa drei bis fünf Minuten heiß werden, bis es schimmert. Du kannst anstelle von Rapsöl auch ein anderes pflanzliches Öl nehmen. Wenn das Öl heiß ist, dann gib zwei Serrano-Chilis, die du der Länge nach aufgeschnitten und entkernt hast, zwei Knoblauchzehen und eine halbe kleine, weiße, gehackte Zwiebel hinzu. Gare die Mischung bei mittlerer bis hoher Stufe, bis sie weich ist. Dies sollte etwa vier Minuten dauern. Wasche dir nach dem Anfassen der Chilis unbedingt die Hände, weil die Öle der Haut der Chilis deine Haut und deine Augen reizen können. Wenn die Chilis, der Knoblauch und die Zwiebeln weich sind, rühre 370 g weißen Langkornreis in den Topf. Gare ihn, bis die Reiskörner goldbraun werden, was etwa sechs Minuten dauern sollte. Rühre den Reis gelegentlich um, damit er nicht anbrennt. Wenn der Reis goldbraun geworden ist, gib die Mischung aus Tomaten und Brühe, 150 g  gefrorene, aufgetaute Erbsen und nach Belieben grobes Meersalz sowie frisch gemahlenen Pfeffer in den Topf. Gut umrühren, damit alles gut vermischt ist. Du kannst auch ein paar geschälte, in Würfel geschnittene Karotten in den Reis geben. Stelle die Platte auf niedrige Stufe und lasse die Mischung garen, bis der Reis weich geworden ist und die gesamte Flüssigkeit aufgesogen wurde. Dies dauert normalerweise 15 Minuten. Decke den Topf zum Fertigkochen ab. Dies hält den Dampf im Topf, so dass der Reis gart. Wenn der Reis fertig gegart ist, nimm ihn vom Herd und lockere ihn mit einer Gabel vorsichtig auf. Gib ihn dann in eine Servierschüssel und serviere ihn zu deinem mexikanischen Lieblingsgericht.

english_section_name: Making Mexican Red Rice


summary: Öffne Ubuntu Software. Suche nach Skype. Klicke in den Suchergebnissen auf Skype. Installiere den Snap. Warte, bis die Installation abgeschlossen ist. Öffne Skype in Ubuntu Software. Öffne Skype.

document: Unter Ubuntu 16.04 und neuer ist es super einfach, Skype über Ubuntu Software, den App Store von Ubuntu, zu installieren. Unter 14.04 musst du das Terminal verwenden, dies wird unten abgedeckt. Klicke in Ubuntu Software rechts oben auf das Such-Icon und tippe dann "Skype" in das Suchfeld ein. Eine Liste der Programme wird eingeblendet. Klicke auf das bekannte Skype-Icon. Klicke oben im Fenster auf den "Installieren"-Button. Es kann sein, dass du dein Passwort eingeben musst, weil Ubuntu Software Veränderungen an deinem System vornimmt. Je nach Netzwerkverbindung kann dies ein paar Augenblicke dauern. Wenn du Skype installiert hast, kannst du das Programm direkt aus Ubuntu Software öffnen, indem du auf den "Öffnen"-Button klickst. Wenn du Ubuntu Software schließt, solltest du Skype im Ubuntu Launcher finden.

english_section_name: Installing Skype Snap

summary: Öffne dein Terminal. Bestimme, ob du die 32 Bit oder die 64 Bit-Version von Ubuntu hast. Aktiviere MultiArch, wenn du 64 Bit-Linux hast. Füge das Canonical Partner Repository hinzu. Installiere Skype.

document: Ubuntu hat vor Kurzem empfohlen, Skype über das Canonical (Ubuntu-Entwickler) Repository zu installieren, statt die Pakete von der Skype-Webseite. Dies stellt sicher, dass du die richtige Version für dein System bekommst. Das Terminal mag einschüchternd sein, aber du musst nur ein paar Befehle eingeben. Du kannst das Terminal schnell öffnen, indem du auf Ctrl+Alt+T drückst oder "Programme" → "Zubehör" → "Terminal" öffnest. Du musst dies wissen, bevor du fortfährst, damit du die richtige Software installieren kannst.  Tippe sudo uname --m ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe dein Administrator-Passwort ein. Wenn das Terminal i686 zurückgibt, hast du die 32 Bit-Version. Wenn das Terminal x86_64 zurückgibt, hast du die 64 Bit-Version. Dies sorgt für eine bessere Kompatibilität mit für andere Computer kompilierten Programmen. Tippe sudo dpkg --add-architecture i386 ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe dein Administrator-Passwort ein, um das Paket herunterzuladen. Dies gibt dir die Möglichkeit, alle in diesem Repository gehosteten Programme zu installieren, wozu auch die neuesten Versionen von Skype gehören. Tippe oder füge sudo add-apt-repository "deb http://archive.canonical.com/ $(lsb_release -sc) partner" ein und drücke auf ↵ Enter. Jetzt, wo du die richtigen Abhängigkeiten und das Canonical Partner Repository hast, kannst du die Skype Software herunterladen und installieren.  Tippe sudo apt-get update && sudo apt-get install skype ein und drücke auf ↵ Enter, um Skype zu installieren. Die Installation kann ein paar Minuten dauern. Du kannst Skype auch mit dem Software Center installieren, da du das Canonical Partner Repository hinzugefügt hast. Öffne das Software Center, suche nach "Skype" und klicke dann auf den "Installieren"-Button, um es herunterzuladen und zu installieren.

english_section_name: Installing Legacy Skype

summary: Repariere ein nicht funktionierendes Mikrofon. Behebe das Problem einer nicht funktionierenden Webcam. Behebe das Problem, wenn ein Skype Video eine niedrige Auflösung hat.

document: Bei den meisten neueren Versionen von Ubuntu kannst du die Mikrofon-Einstellungen über den Lautsprecher-Button in der Toolbar handhaben. Stelle sicher, dass das Mikrofon richtig angeschlossen und aktiviert ist und dass die Lautstärke richtig eingestellt ist. Skype überschreibt manchmal die Einstellungen deines System-Mischpults, was dazu führt, dass das Mikrofon nicht funktioniert. Du kannst verhindern, dass Skype die Kontrolle über das Mischpult deines Systems übernimmt, indem du auf "Tools" → "Optionen" → "Audio-Einstellungen" klickst und bei "Skype automatisch die Lautstärken im Mischpult einstellen lassen" das Häkchen entfernst. Bei den meisten nicht funktionierenden Webcams löst die Installation des Treibers "v4lcompat" das Problem. Wenn dies dein Problem nicht löst, musst du nach Anweisungen für deine jeweilige Webcam suchen. Nicht alle Webcam-Modelle funktionieren in Skype unter Linux.  Stelle sicher, dass keine anderen Programme laufen, die vielleicht deine Webcam nutzen. Der Feed der Webcam kann nur von einem Programm gleichzeitig verwendet werden. Öffne das Terminal, tippe sudo bash apt-get install libv4l-0:i386 ein und drücke auf ↵ Enter. Klicke mit der rechten Maustaste auf Programme und wähle "Eigenschaften" aus. Klicke auf "Menü bearbeiten" und gehe dann auf "Internet". Klicke mit der rechten Maustaste auf Skype und wähle "Eigenschaften". Ändere den Befehl auf env PULSE_LATENCY_MSEC=30 LD_PRELOAD=/usr/lib/i386-linux-gnu/libv4l/v4l1compat.so skype. Sieh auf dieser Ubuntu Support-Seite nach, wenn  die Schritte oben nicht funktionieren. Die Seite enthält eine Liste der Webcams, die "einfach funktionieren" sollten, Webcams, die bestimmte Einstellungen erfordern, damit sie funktionieren, und Webcams, die gar nicht funktionieren oder bei denen es eine Menge Mühe macht, um sie ans Laufen zu bekommen. Skype für Linux unterstützt offiziell kein Video mit einer Auflösung von 640 x 480 Pixeln, welche das Bild verschwommen aussehen lassen kann. Es gibt einen Hack, den du anwenden kannst, um diese Auflösung zu erzwingen, aber es ist nicht garantiert, dass dies für jeden funktioniert:  Stelle sicher, dass Skype richtig funktioniert, und schließe es dann komplett, bevor du weitermachst. Navigiere zu Benutzer/.Skype/SkypeName/. Öffne config.xml in einem Texteditor. Füge die folgenden Zeilen zwischen den Tags <VIDEO></VIDEO> ein:  <CaptureHeight>480</CaptureHeight> <CaptureWidth>640</CaptureWidth>   Speichere und schließe die Datei. Skype sollte jetzt in einer Auflösung von 640 x 480 Pixeln übertragen. Es kann eine oder zwei Minuten dauern, bis es sich für diese Auflösung "aufgewärmt" hat.

english_section_name: Troubleshooting

summary: Öffne dein Terminal. Erstelle ein Update der Package List. Installiere snapd. Installiere den Skype Snap. Öffne Skype.

document: In Ubuntu 14.04 und darüber kannst du den Skype Snap mit dem Terminal installieren. Dafür brauchst du nur ein paar Befehle und einige Augenblicke Zeit.  Du kannst das Terminal schnell öffnen, indem du auf Ctrl+Alt+T drückst oder im Dash nach "terminal" suchst. Die ersten Befehle aktualisieren die Liste der verfügbaren Pakete. Tippe sudo apt-get update ein und gib wenn abgefragt dein Passwort ein. Um Snaps zu installieren, musst du den "Snap Daemon" installieren, der die Installation und Upgrades von Snaps verwaltet. Unter Ubuntu 14.04 muss er manuell installiert werden. In späteren Releases von Ubuntu (ab 16.04) ist er bereits installiert. Tippe sudo apt-get install snapd ein. Gib dein Passwort ein, wenn es abgefragt wird. Drücke auf "Y", wenn du gefragt wirst, ob du fortfahren möchtest. Tippe schließlich sudo snap install skype --classic ins Terminal ein, dies installiert den Skype Snap. Schließe das Terminal-Fenster, wenn dies abgeschlossen ist. Klicke auf den Ubuntu-Button (oder drücke auf der Tastatur auf die 'Super/Windows'-Taste) und suche nach Skype. Klicke auf das bekannte Skype-Icon, wenn du es gefunden hast.

english_section_name: Install Skype Snap in a Terminal

summary: Öffne Skype. Warte, bis Skype geladen wurde. Logge dich mit deinem Skype Benutzernamen oder deinem Microsoft Account ein. Teste dein Mikrofon. Teste deine Webcam. Beginne mit der Nutzung von Skype.

document: Es mag nicht direkt offensichtlich sein, dass Skype installiert wurde, da kein Icon auf deinem Desktop oder in der Launchbar angezeigt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du es finden kannst.  Klicke auf das Dash und suche nach "Skype". Nachdem du Skype geöffnet hast, siehst du das Skype Icon in der Launcher Bar. Klicke mit der rechten Maustaste darauf und gehe auf "In Launcher fixieren", um das Skype Icon nach dem Schließen im Launcher zu behalten. Navigiere zu "Programme" → "Internet" → "Skype". Du kannst dies nutzen, um eine Verknüpfung für Skype auf deinem Desktop zu erstellen. Bei der ersten Ausführung von Skype dauert dies vermutlich eine oder zwei Minuten. Während dieser Zeit wird es so aussehen, als würde nichts geschehen. Hab Geduld und nach einer Weile sollte Skype starten. Wenn du es später erneut startest, sollte es sofort starten. Du kannst auch kostenlos einen Account erstellen, wenn du noch keinen hast. Klicke hier für mehr Details zu Skype Accounts. Wenn du Skype zum ersten Mal startest, siehst du einen Kontakt namens "Echo / Sound Test Service". Wähle diesen aus und klicke auf den Anrufen-Button. So kannst du dein Mikrofon und deine Lautsprecher testen, um sicherzustellen, dass du Ton sendest und empfängst. Wenn deine Lautsprecher oder dein Mikrofon nicht funktionieren, lies den Abschnitt zur Fehlerbehebung unten. Wenn du eine Webcam angeschlossen hast, kannst du sie testen, um sicherzustellen, dass sie funktioniert. Klicke auf das "Tools"-Menü und gehe auf "Optionen". Klicke im Abschnitt "Allgemein" auf die Option "Video-Einstellungen". Das Bild von deiner Webcam sollte im Skype-Fenster angezeigt werden. Wenn deine Webcam nicht angezeigt wird, lies den Abschnitt zur Fehlerbehebung unten. Wenn du überprüft hast, dass deine Geräte richtig funktionieren, kannst du mit der Nutzung von Skype beginnen, um dich per Textnachrichten oder Sprache und Video mit anderen zu unterhalten. Skype_benutzen_sub Klicke hier für Details zur Nutztung des Skype-Clients.

english_section_name: Running Skype


summary: Klicke auf Speichern.

document: Das PDF wird jetzt im ausgewählten Ordner gespeichert.

summary: Öffne Microsoft Outlook. Klicke auf die Nachricht, die du als PDF-Datei speichern möchtest. Klicke links oben in der Menüleiste auf das Datei Menü. Klicke auf Drucken. Klicke auf das Dropdown-Menü “Drucker”. Klicke auf Microsoft Print to PDF. Klicke auf Drucken. Navigiere in den Ordner, in dem du die Datei speichern möchtest. Gib einen Namen für die Datei ein.

document: Öffne das Startmenü, klicke auf Alle Programme, erweitere Microsoft Office und wähle Microsoft Outlook. Sie wird im Lesebereich geöffnet.  Du findest dies in der Spalte links auf dem Bildschirm. Eine Liste mit den Druckern und anderen Optionen wird angezeigt. Dies gibt Outlook an, dass es die Nachricht als PDF "ausdrucken" soll. Dies ist das große Icon mit dem Drucker unter der Überschrift "Drucken". Das Fenster "Druckausgabe speichern" wird geöffnet.  Tippe ihn ihn das Feld "Dateiname" unten im Fenster ein.

english_section_name: Windows


summary: Mische ein Kartendeck aus 52 Karten. Bestimmt wer anfangen darf. Im Uhrzeigersinn legen nun die Spieler in fortlaufender, aufsteigender Reihenfolge eine Karte auf die nächste. Sage „Bullshit! Spielt nach dem „Bullshit“ weiter. Gewonnen hat derjenige, der als erster keine Karten mehr auf der Hand hat.

document: Verteile anschließend alle Karten gleichmäßig auf die Spieler. Um das Spiel nicht zu kompliziert und ausdauernd zu machen, solltest du es auf 3 bis 6 Spieler beschränken, auch wenn du theoretisch mit 2 bis 10 Spielern spielen kannst. Wenn die Karten nicht aufgehen, ist das kein großes Problem, ob man eine Karte mehr oder weniger hat wird sich langfristig nicht auswirken. Bevor es losgeht, denke daran, das Ziel ist es als erster alle Karten loszuwerden. Möglichkeiten sind: Der Jüngste/Älteste, der Austeiler, die Person mit dem Pick-Ass oder der Kreuz-Zwei, oder derjenige der die meisten Karten hat. Die Person legt eine Karte (oder mehrere) auf den Tisch und sagt den anderen Spieler welche Karte sie benutzt hat. Am Anfang sollte stets mit einem Ass oder einer Zwei begonnen werden. Wenn z.B. der erste Spieler eines oder mehrere Asse hingelegt hat, sollte der nächste Spieler eine oder mehrere Zwei(en) legen, der dritte eine oder mehrere Drei(en) und so weiter. Wenn du dran bist und deine Karte hinlegst, solltest du dazu ansagen was du gelegt hast: „Ein Ass“, „Zwei Zweien“, „Vier Könige“ usw. Du musst die Karte nicht wirklich haben, die du hinlegen willst – der Clue ist, dass du lügen kannst.   Wenn du keine passende Karte hast, ist es besser wenn du nicht gleich so tust als würdest du drei gleiche legen – und sicher nicht vier. Wenn du 3 Karten legst, ein anderer aber selbst 2 von dieser Sorte hält, wird er erkennen das du lügst und „Bullshit“ rufen. Du kannst auch den Dummen spielen. Wenn du zum Beispiel mit Königinnen dran bist und du zwei davon hast, sage „wo sind wir noch Mal?“ und schaue verwirrt durch deine Karten, bevor du beide hinlegst. Das Ziel ist es, die Leute dazu zu bringen dir zu glauben wenn du lügst und dich anzuzweifeln, wenn du die Wahrheit sagst. “ (oder Lügner, Schummler etc., je nach Land und Brauch) wenn du denkst, dass jemand nicht die Wahrheit sagt. Wenn du weißt, dass jemand schummelt, weil du die Karte hast die er behauptet zu legen, weil er kaum mehr Karten hat oder einfach weil du so ein Gefühl hast, dann sage „Bullshit!“ nachdem die Person ihre Karte gelegt hat. Danach wird die letzte gelegte Karte offen für alle umgedreht und die Anschuldigung geprüft.  Wenn die Karte nicht die war, die angesagt war, die Person die „Bullshit“ gerufen hat also recht hatte, muss der lügende Spieler alle Karte vom Stapel der ausgespielten Karten nehmen und zu seiner Hand hinzufügen. Wenn die Karte die war, die angesagte war, die Anschuldigung also falsch ist, muss derjenige der „Bullshit“ gerufen hat alle Karten aufnehmen. Wenn mehr als nur eine Person den Ausspieler angeklagt haben, muss der Stapel unter ihnen aufgeteilt werden. Nachdem geklärt ist, wer den Stapel bekommt, geht das Spiel mit dem nächsten Spieler in der Reihenfolge weiter. Mit Fortgang des Spiels wird es zunehmend schwieriger mit einer Lüge durchzukommen, besonders wenn die eigene Anzahl an Karten abnimmt. Am Ende kommt es auch viel auf Glück an und wie gut dein Pokerface ist – mach keine zu riskanten Manöver und sage nur „Bullshit“ wen du dir sicher bist, dass die Person gelogen hat. Wenn du deine letzte Karte ausgespielt hast bist du der Gewinner. Natürlich werden die meisten deine letzte Karte als „Bullshit“ bezeichnen, aber du kannst versuchen das zu umgehen, indem du sehr trickreich und heimlich vorgehst, oder indem du „Bullshit“ auf die Person vor dir anwendest, in der Hoffnung danach anfangen zu dürfen. Bei Bullshit geht es um Strategie und je öfter du spielst, desto besser wirst du.  Wenn ein Spieler gewonnen hat, könnt ihr weiterspielen bis nur noch zwei oder drei Spieler übrig sind. Wenn du nur noch eine Karte hast, gib nicht damit an. Versuche es so gut wie möglich geheim zu halten, lenke ab, so dass die anderen nicht bemerken, dass du kurz vor dem Gewinn stehst.

english_section_name: Playing Bullshit

summary: Spielt mit zwei oder mehr Kartendecks. Spielt in umgekehrter Reihenfolge. Mehr Karten ablegen als man gesagt hat. Die Spieler dürfen auch Karten legen, wenn sie nicht an der Reihe sind, ausser einem neuen Spieler. Spieler dürfen alle 4 Karten eines Wertes aufgedeckt zur Seite legen, wennn sie an der Reihe sind.

document: Das ist ideal wenn ihr mit mehr als Fünf Spielern spielen wollt. Dadurch dauert das Spiel länger und es wird schwerer zu erkennen wenn jemand lügt. Anstatt die Karten in aufsteigender Reihenfolge zu legen, legt sie in absteigernder. Beginnt mit der Zwei und geht zurück zum Ass, dann Könige, Damen, usw. Ihr könnt auch die nächst Höhere oder nächst Niedrigere spielen. Dann kann jemand z.B. auf eine 10, sowohl eine 9 als auch einen Buben legen.  Ihr könnt auch erlauben, dass man die gleiche Karte legen darf. Dadurch wird es einfach seine Karten loszuwerden. Diese Regel sollte vorher abgesprochen werden, um die Anschuldigung des „wirklichen“ Betrügens (also nicht im Sinne des Spiels)  zu vermeiden. Wenn diese Regel angewandt wird, kann ein Spieler sagen, dass er drei Karten ablegt aber heimlich eine vierte dazu tun. Du kannst „Bullshit“ rufen um das zu überprüfen, wenn er gelogen hat, muss er alle Karten nehmen. Es müssen alle diesen Regeln folgen aber es kann jeder jederzeit weitermachen, wenn der vorherige Spieler zu lange wartet. Dies beschleunigt das Spiel. Wenn du z.B. drei Neunen hast, versuche BS zu rufen, wenn einer eine Neun legt. Hoffentlich hat er eine Neun, dann kannst du die Neunen ablegen. Das ist super, vor allem wenn der Haufen 3 Karten hat, ausser den Neunen. Somit sinkt der Wert der Karten in deiner Hand. Wenn deine Neunen abgelegt sind, setze das nächste Mal aus. Wenn du oder jemand anders die Neunen ablegt, es geht zu 7, 8, 10, etc. solange diese Werte noch im Spiel sind.

english_section_name: Playing Variations of the Game


summary: Gehe zu einem Facharzt für geistige Gesundheit. Suche dir einen Psychiater. Isoliere dich nicht. Mache Sport. Gehe mit Stress gut um.

document: Wenn du dir unsicher bist, wie dein emotionaler Status ist oder in einer depressiven Episode kein Land gewinnst, dann mache eine Therapie. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Depression zu verstehen und Wege zu finden, um damit umzugehen und depressiven Episoden in Zukunft vorzubeugen. Eine Therapie ist eine sehr effektive Behandlung bei Depressionen, denn sie hilft dir, mögliche Grunde herauszufinden, deine negativen Gefühle zu überwinden und dich wieder normal zu fühlen und zu verhalten. Eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist bei der Behandlung einer Depression sehr effektiv. Sie hilft dir, deine negativen Gedanken und Gedankenmuster zu bekämpfen und in positivere Muster umzuwandeln. Du kannst lernen, deine Umgebung und deine Handlungen besser neu zu interpretieren. Für manche ist eine Therapie in Kombination mit Medikamenten hilfreich, um die Symptome einer Depression zu behandeln. Medikamente sind kein Allheilmittel und bergen Risiken. Suche dir eine entsprechende Einrichtung oder einen Psychiater, um mehr über Antidepressiva zu erfahren.  Besprich mögliche Nebenwirkungen mit demjenigen, der dir die Medikamente verschreibt. Mache dich außerdem mit den Risiken der Medikation vertraut. Wenn du merkst, dass du während der Einnahme der Medikamente mehr Suizidgedanken hast, dann sprich sofort mit deinem Arzt. Wenn du die Medikamente für Depressionen nimmst, dann höre nicht auf, sie zu nehmen, sobald du Besserungen wahrnimmst. Nimm sie nach Anweisung. Es ist wichtig, dass du dich geliebt und unterstützt fühlst. Besonders wichtig ist das, wenn du depressiv bist. Wenn du dich depressiv fühlst, dann willst du dich sicher gerne von Freunden und Verwandten distanzieren, aber Zeit mit deinen Freunden kann deine Stimmung verbessern. Wenn du eine schwere Depression hast, dann nimm dir Zeit für deine Freunde, auch wenn dein Körper oder Geist protestieren. Du kannst auch zu einer Selbsthilfegruppe gehen. Suche beispielsweise im Internet nach einer Selbsthilfegruppe in deiner Nähe. Immer mehr Studien zeigen, dass Sport die Behandlung einer Depression unterstützt. Manche Studien zeigen, dass Sport alleine die Symptome einer Depression lindern und der Depression künftig vorbeugen kann. Es ist vielleicht schwierig, dich ins Fitnessstudio oder zu einem Spaziergang zu motivieren, besonders wenn die Depression all deine Energie einsaugt. Versuche, dich dennoch zu motivieren und Sport zu machen.  Auch ein Spaziergang von 20 bis 40 Minuten am Tag ist schon Sport. Wenn du einen Hund hast, dann führe ihn jeden Tag Gassi, um doppelt so glücklich zu werden wie bei einem Spaziergang allein. Wenn dir die Motivation fehlt, um aktiv zu sein, dann rufe dir ins Gedächtnis, dass du die Mühe nicht bereuen wirst, sobald du einmal in Bewegung bist. Jemand denkt nach einem Besuch im Fitnessstudio nur selten: "Ich habe meine Zeit total verschwendet. Ich hätte nicht herkommen sollen." Suche dir einen Workout Buddy, um motivierter zu sein. Wenn du dich vor jemandem rechtfertigen müsstest, dann gehst du eher ins Fitnessstudio. Du kannst mit Depressionen besser umgehen und ihnen vorbeugen, indem du mit Stress besser umgehst. Mache es dir zur täglichen Angewohnheit, etwas Entspannendes zu tun (soziale Medien zählen nicht). Mache Yoga, meditiere, mache Tai-Chi oder Muskelentspannungsübungen. Du kannst auch ein Tagebuch schreiben oder deine Kreativität rauslassen, indem du malst, zeichnest oder nähst. Sieh dir auch den Artikel Stress reduzieren an.

english_section_name: Coping With Depression

summary: Diagnostiziere geistige/emotionale Symptome. Hast du Suizidgedanken? Diagnostiziere körperliche Symptome. Hattest du kürzlich längere, stressige Ereignisse? Wie ist deine persönliche Geschichte? Wie ist deine familiäre Geschichte?

document: Depressionen zeigen sich körperlich, geistig und emotional. Experten für geistige Gesundheit haben ein System, um Depressionen zu diagnostizieren, wenn die Mehrheit der folgenden Symptome für zwei Wochen oder länger in verschiedenen Umgebungen (Zuhause, Schule, Arbeit, soziales Umfeld) auftreten:  Depressive Stimmung während des Großteils des Tags (Traurigkeit, Niedergeschlagenheit) Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit (nichts, das du tust, wird etwas verbessern) Weniger Freude oder Interesse an den meisten Aktivitäten (Dinge, die du gerne getan hast, machen keinen Spaß mehr) Probleme treten konzentriert auf (daheim, auf der Arbeit oder in der Schule; einfache Aufgaben sind jetzt schwierig) Schuldgefühle (das Gefühl, du hättest es vermasselt und kannst es nicht wiedergutmachen) Gefühle der Wertlosigkeit (nichts, das du tust, ist wichtig) Gedanken an den Tod und Suizid Suizidgedanken sind zur Diagnose einer Depression zwar nicht nötig, können aber ein Symptom der Störung sein. Wenn du Suizidgedanken hast oder dir das Leben nehmen willst, dann warte nicht ab. Sprich sofort mit einem Freund oder Verwandten oder suche dir professionelle Hilfe.  Wenn du suizidgefährdet bist, dann rufe den Notarzt.  Du kannst auch direkt in die Notaufnahme im Krankenhaus gehen. Experten für geistige Gesundheit erarbeiten mit dir einen Plan, um dich selbst zu beruhigen, und helfen dir, Wege zu finden, um mit Suizidgedanken umzugehen. Wenn du einen Therapeuten hast, dann sage ihm, dass du Suizidgedanken hast. Rufe die deutsche Gesellschaft für Suizid-Prävention unter 0921-2883301 an. Dort ist immer jemand erreichbar. Die Leute dort sind darauf geschult, dich im Gespräch vom Suizid abzubringen. Depressionen verändern auch deinen Körper und dein Verhalten. Wenn sie eine Depression diagnostizieren, dann achten Experten für geistige Gesundheit auch auf körperliche Symptome. Wie bei den emotionalen und mentalen Symptomen ist zur Diagnose einer Depression auch erforderlich, dass du die Mehrheit der folgenden Symptome zwei Wochen oder länger hast:  Änderungen im Schlafverhalten (exzessives Schlafen oder zu wenig Schlaf) Änderungen im Essverhalten (zu viel Essen oder Appetitsverlust) Langsame Bewegungen (das Gefühl, Bewegungen verlangen dir all deine Energie ab) Energieverlust, Müdigkeit (keine Energie für alltägliche Aufgaben, du kannst nicht aus dem Bett aufstehen) Kürzliche stressige Ereignisse können eine Depression auslösen. Selbst positive Ereignisse können eine Depression auslösen, wie ein Umzug, ein neuer Job, eine Hochzeit oder eine Geburt. Dein Körper und Geist brauchen Zeit, um sich an die neuen Erfahrungen anzupassen. Manchmal führen kürzliche Veränderungen zu einer depressiven Episode. Wenn du ein traumatisches Erlebnis hattest (wie den Verlust eines Kindes oder eine Naturkatastrophe), dann kann das zu einer Depression führen. Langanhaltende negative Erlebnisse können auch zu einer Depression führen, beispielsweise andauernder körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch in Kindheit und Erwachsenenalter.  Drogen können zu einer Depression führen, vor allem Alkoholismus. Gesundheitliche Probleme können auch zu einer Depression führen, wie eine schlimme Diagnose oder gesundheitliche Probleme. Nur weil du ein stressiges Erlebnis hattest, heißt das nicht, dass du eine Depression entwickelst. Es kann eine depressive Episode auslösen, aber nicht zwangsläufig eine Depression. Wenn du Symptome einer Depression aufweist, dann ist das Risiko einer erneuten Depression erhöht. Circa 50% aller Menschen, die eine depressive Episode hatten, haben später in ihrem Leben eine Depression. Befasse dich mit deinen früheren Erfahrungen und achte besonders auf längere Perioden, während derer du Symptome einer Depression hattest. Haben deine unmittelbaren Verwandten (Geschwister, Eltern) eine Depression? Sieh dir dann weiter entfernte Verwandte an (Tanten, Onkel, Cousins, Großeltern). Haben sie Symptome einer Depression? Hat sich jemand in deiner Familie das Leben genommen oder Probleme mit seiner geistigen Gesundheit? Depressionen führen sich in Familien fort und haben eine starke genetische Komponente. Wenn du in deiner Familie starke Tendenzen für eine Depression erkennst, dann ist auch dein Risiko erhöht. Jede Familie hat Verbindungen zu geistigen, gesundheitlichen Problemen. Nur weil du einen Onkel oder eine Tante hast, die psychische Probleme hat, heißt das nicht, dass du eine Depression oder andere geistige Erkrankungen entwickelst.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Major Depressive Disorder


summary: Stelle die Bremsen fest. Blockiere die Fronträder. Klappe das Verdeck zusammen. Lehne den Sitz nach hinten zurück. Suche nach einem kleinen Griff. Falte den Kinderwagen zusammen.

document: Drücke den Hebel in der Nähe des Hinterrades mit dem Fuss nach unten. Wenn der Hebel ganz nach unten gedrückt ist, sollten die Räder blockiert sein. Bei einigen Modellen können die Fronträder ebenfalls einen Sperrmechanismus haben, um zu vermeiden, dass die Räder ausschwenken. Schiebe den Wagen zunächst ein wenig nach vorne, damit die Räder nach vorne zeigen. Suche dann nach einem kleinen Hebel zwischen den Fronträdern. Wenn dieser vorhanden ist, musst du ihn (je nach Modell) eventuell nach oben oder nach unten drücken, damit die Räder blockiert werden. Ziehe vorsichtig am Verdeck wenn es geöffnet ist, um es nach hinten hin zusammenzufalten. Drücke den Sitz soweit nach hinten wie möglich. Bei einigen Modellen, musst du eventuell Riemen an der Seite des Sitzes öffnen, damit dies möglich ist. Sieh an der rechten und linken Seite des Buggys nach einem kleinen Griff, irgendwo in der Nähe der Sitzfläche oder der Räder. Einige Modelle lassen sich einfach zusammenfalten, wenn dieser Griff in eine bestimmte Richtung gezogen wird. Bei anderen Modellen muss man einen Knopf in der Mitte dieses Griffes beim Zusammenfalten herunterdrücken und gedrückt halten. Du solltest nun in der Lage sein, den Kinderwagen zusammenzufalten, indem du einfach das Rückteil und den Sitz zusammendrückst. Greife nach dem unteren Griff, wenn es einen gibt. Wenn nötig, beginne mit dem Zusammenklappen, indem du am unteren Rahmen in der Nähe der Räder ziehst. Nimm dann deine Hand von diesem Bereich, um zu vermeiden, dass du dir die Finger im zusammengeklappten Rahmen einklemmst. Ziehe am oberen Griff und der Sitzfläche und du bist fertig.

english_section_name: Folding Older Models

summary: Verwende diese Methode für die Modelle, die sich mit einer Hand zusammenklappen lassen oder die FastAction Modelle. Wenn bei deinem Kinderwagen der Sitz nicht fest eingebaut ist, entferne ihn. Klappe das Verdeck zusammen. Zieh an einem Gurt am Gelenkstück des Sitzes. Bei älteren Modellen solltest du ein wenig mehr Kraft aufwenden.

document: Graco macht viele verschiedene Modelle von Kinderwagen. Die Marke wirbt allerdings vor allem mit ihren sehr leicht zusammenklappbaren Modellen, die mit dem Merkmal "one-hand-fold" oder "FastAction" gekennzeichnet  werden. Wenn du die Modellnummer deines Kinderwagens kennst, sieh im Internet nach, ob dort diese Merkmale genannt werden. Wenn du die Modellnummer nicht kennst, solltest du mit nur einer oder zwei Minuten Zeitaufwand erkennen können, ob diese Methode funktioniert. Graco SnugRider Kinderwagengestelle sind für Autositze gemacht und haben keinen eigenen fest eingebauten Sitz. Löse den Autositz vom Gestell und entferne ihn, bevor du versuchst, das Kinderwagengestell zusammenzuklappen. Das Verdeck über dem Sitz (wenn vorhanden) sollte sich einfach nach hinten gegen die oberen Griffe zusammenklappen lassen, wenn du das vordere Ende nach hinten ziehst. Graco Kinderwagen mit dem one-hand-fold-Merkmal lassen sich so zusammenklappen, dass die Sitzoberfläche sich am Ende aussen am zusammengeklappten Wagen befindet. Diese Modelle verfügen normalerweise über einem Gurt unterhalb der Sitzfläche, an dem du ziehen kannst, um den Wagen zusammenzuklappen.  Bei Kinderwagen, die nach aussen zusammengeklappt werden, wird beim Zusammenklappen eventuell die Ablage nicht richtig befestigt. Entferne die Ablage vor dem Zusammenklappen, um zu vermeiden, dass sie auf den Boden fällt und Kratzer bekommt oder dreckig wird. Wenn der Kinderwagen rostig oder schmutzig geworden ist, kann es sein, dass du etwas mehr Kraft aufwenden musst. Versuche, noch einmal mit etwas mehr Kraftaufwand zu ziehen. Aber überanstrenge dich nicht und stemme dich nicht gegen eine andere Oberfläche, um mehr Kraft ausüben zu können. Wenn diese Methoden nicht relativ einfach funktionieren, probiere es mit der Anleitung zum Zusammenklappen anderer Modelle.

english_section_name: Folding Newer Models