summary: Trage bequeme Kleidung. Schmeichele deiner natürlichen Figur. Trage schweißaufsaugende Accessoires. Achte im Fitnessstudio auf deine Körperpflege. Mache das Beste aus deinen Dehnübungen. Setz dir erreichbare Fitness-Ziele. Sei dir darüber bewusst, welche Übungen bestimmten Körperteilen schmeicheln. Achte auf eine ordentliche Ausführung. Ruh dich nicht an den Geräten aus.

document: Du solltest bei der Auswahl deiner Sportbekleidung unbedingt darauf achten, dass sie bequem ist. Wähle Materialien aus, mit denen du dich problemlos bewegen, dehnen, schwitzen und Gewichte heben kannst. Dadurch, dass du dich im Fitnessstudio besser fühlst, siehst du besser aus. Anstatt auf stickige Materialien wie Jeans, Lack, Polyester oder ähnliches zurückzugreifen, entscheide dich für atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle, Bambus oder künstliche Fasern, die für sportliche Betätigung entworfen wurden. So bleibst du während des Trainings entspannt und fühlst dich wohl.   Schweiß transportierende Stoffe sind eine besonders gute Wahl für Sportbekleidung. Diese Stoffe (in der Regel künstlich), leiten den Schweiß zur äußeren Stoffschicht weiter, sodass dieser verdunstet, anstatt an deinem Körper zu kleben. Falls du dir nicht sicher bist, trage Schichten. Trage verschiedene atmungsaktive Kleidungsstücke übereinander und lege diese ab, sowie dir warm wird und du anfängst zu schwitzen. Im Fitnessstudio hast du etwas mehr Freiheit als normalerweise, wenn es darum geht enge oder freizügige Kleidung zu tragen. Nutze diesen Umstand! Solltest du beispielsweise von Natur aus kurvig sein, kann ein gut sitzender Sport-BH und eine schmeichelhafte Yoga-Hose deine Figur betonen. Solltest du dünn sein, kannst du ein bauchfreies Oberteil tragen, um deine definierte Körpermitte zur Schau zu stellen. Das ideale Outfit hängt von deiner Körperform ab - jeder ist einzigartig!  Garantiert unvorteilhaft wirst du in einem einfarbigen Outfit aussehen - das kann sackartig wirken (so als würdest du einen Schlafanzug tragen). Eine sicherere Wahl ist, ein neutrales Kleidungsstück (schwarz, grau, etc.) mit einem farbigen zu kombinieren - das führt zu einem gesunden Kontrast, der deine Figur hervorhebt. Für Menschen, die zu starker Schweißbildung tendieren, kann es von Vorteil sein, Kleidungsstücke zu tragen, die Schweiß aufsaugen. Bänder für die Stirn, das Handgelenk, die Arme oder den Kopf, oder andere Accessoires, können helfen, den Schweiß unter Kontrolle zu halten, sodass du während des Trainings bestmöglich aussiehst.  Für einen zusätzlichen Effekt, solltest du außerdem in Erwägung ziehen, schweißhemmendes Deodorant zu tragen, um die Schweißproduktion und deinen Körpergeruch zu minimieren. Im Fitnessstudio gut auszusehen, hat nicht nur mit deiner Kleidung zu tun - es geht auch darum wie du dich präsentierst und verhältst. Da Hygienemängel ganz sicherlich auffallen werden, sowie du anfängst dich zu bewegen und zu schwitzen, ist es wichtig, dass du dich vorab um diese Dinge kümmerst, für dich selbst und für die anderen Gäste im Fitnessstudio. Im Folgenden findest du nur ein paar Anregungen, die du beachten solltest, um gut auszusehen und dich dementsprechend zu fühlen:  Reinige deine Haut täglich und deine Haare mindestens alle zwei Tage. Dusche dich nach jedem Gang ins Fitnessstudio. Bedecke eventuelle Schnitte, Kratzer oder Wunden mit Pflastern oder Verband. Entferne überschüssigen Schweiß mit Desinfektionsmittel, nachdem du das Training beendet hast. Für viele Leute ist das Dehnen, vor oder nach dem Sport, eine lästige Aufgabe. Falls du sexy aussehen möchtest, ist es allerdings eine großartige Möglichkeit! Dehnen bietet dir die perfekte Gelegenheit, um dich zu bücken, zu drehen und deinen Körper auf eine schmeichelhafte Art und Weise zu verflechten. Schäme dich nicht - es gibt keinen Grund, beim Aufwärmen nicht gut auszusehen. Sollte dein Fitnessstudio Yoga-Kurse anbieten, ziehe ihn Erwägung, dich anzumelden. Beim Yoga geht es zu einem großen Teil um Beweglichkeit. Du wirst viele Dehnübungen machen, von denen so manche vorteilhaft sind. Abgesehen davon, ist es bei Yoga-Klassen ganz normal, körperbetonte Kleidung zu tragen. Lass uns ehrlich sein - die meisten Leute sehen nicht sexy aus, wenn sie sich mit schwierigen Übungen abmühen. Ob du nun versuchst ein Gewicht mehr zu stemmen oder dich im letzten Viertel deines Halbmarathons befindest, es ist sehr wahrscheinlich, dass du ein verschwitztes, schnaufendes, hechelndes etwas bist. Um so gut auszusehen wie möglich, solltest du dir Trainingsziele setzen, bei denen du weißt, dass du sie ohne große Schwierigkeiten absolvieren kannst. Dein Training mit einem gesunden Maß an Anstrengung zu beenden, lässt dich großartig aussehen; soeben über die Ziellinie zu stolpern oder bei der letzten Wiederholung abzubrechen, allerdings nicht. Das soll nicht unbedingt heißen, dass du dich von hochintensiven Trainingseinheiten fernhalten sollst. Falls du gut aussehen möchtest, musst du ein Gleichgewicht finden zwischen zu anspruchslosem Training - bei dem du so aussiehst, als würdest du es nicht einmal versuchen - und zu heftiger Anstrengung. Gibt es eine Stelle an deinem Körper, auf die du besonders stolz bist - ein Bereich, der richtig sexy ist? Falls ja, stell ihn zur Schau! Im Folgenden findest du einige Beispiel-Bereiche und Übungen, die diese hervorheben können:   Arme: Bizepscurls, Trizeps Extensions, Unterarm-Curls Hintern: Kniebeugen, Kreuzheben Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen, Radfahren Brust: Bankdrücken, Seitheben, Schrägbankdrücken Bauch: Crunches, Sit-ups Rücken: Klimmzüge, Rudern Ganz egal wie attraktiv du von Natur aus bist, du wirst wie ein Fitnessstudio-Neuling aussehen, wenn du die Übungen falsch ausführst. Viel wichtiger ist außerdem, dass es gefährlich ist und zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Um dies zu vermeiden, gehe jede Übung mit der richtigen Haltung und Ausführung an. Falls du dir nicht sicher bist, worauf du achten musst, sprich das Fitnessstudio-Personal an. Da die Trainingsmöglichkeiten in einem Fitnessstudio schier unendlich sind, bietet dieser Artikel lediglich ein paar grundlegende Tipps, bezüglich der richtigen Haltung und Ausführung. Es handelt sich hierbei um keine vollständige Liste:  Achte beim Gewichtheben darauf, nur so viel Gewicht zu stemmen, wie du tatsächlich heben und sanft wieder senken kannst. Deine Haltung sollte aufrecht und gerade sein, unabhängig davon, ob du stehst, sitzt oder dich bewegst; blockiere niemals deine Knie. Respektiere deine Grenzen und übernimm dich nicht. Vermeide einen gekrümmten oder gebückten Nacken oder Rücken, ganz besonders, falls du diese Muskeln trainierst. Dies ist ein typisches Ärgernis im Fitnessstudio, welches man ganz leicht vergessen kann, dass andere Mitglieder jedoch nerven kann, falls sie dich dabei erwischen. Sich an den Geräten auszuruhen wird, ganz besonders von regelmäßigen Fitnessstudio-Gängern, geächtet, da du andere Leute von der Nutzung abhältst, beziehungsweise sie dich darum bitten müssen, Platz zu machen. Dieses Verhalten identifiziert dich somit als Neuling oder Egoist, versuche also darauf zu achten, es zu vermeiden. Stehe zwischen den Wiederholungen stattdessen kurz auf, laufe auf und ab und dehne dich, falls du möchtest. Falls du deine Routine noch nicht beendet hast, lasse deine Tasche oder einen anderen persönlichen Gegenstand neben dem Gerät stehen. Auf diese Art und Weise machst du deutlich, dass du noch nicht fertig bist und vermeidest, dass sich jemand dazwischen drängelt.

english_section_name: Looking Good While You Exercise

summary: Trage einen Sport-BH. Trage entweder lockere Oberteile oder eng anliegende Funktionskleidung. Trage kurze Hosen oder Sporthosen. Trage keine transparenten Stoffe. Trage kein Schminke. Trage dein Haar nicht offen. Trage keinen Schmuck. Benutze eine funktionale Tasche.

document: Eine allgemeingültige Regel für Frauen, die hart trainieren wollen, ist die Investition in einen bequemen, gut sitzenden Sport-BH. Sport-BHs bieten hervorragenden Halt für die Brust und vermeiden unerwünschtes Hüpfen, sodass sie besonders geeignet sind für Aktivitäten wie Joggen, Rennen, Seilhüpfen, und so weiter. Ein Sport-BH muss allerdings richtig sitzen, um seine Wirkung zu erfüllen - sollte er zu locker oder zu eng sitzen, ist er unbequem und sieht wahrscheinlich auch nicht so gut aus. Die Vorteile eines Sport-BHs beziehen sich nicht nur auf die Optik. Einige Sport-BHs können während des Trainings zusätzlichen Komfort bieten, indem sie Schweiß absorbieren und dich somit kühler halten. Manche modernen Sport-BHs bieten sogar Platz, um deine Wertsachen zu verstauen. Frauen haben viele Optionen, wenn es darum geht ein Oberteil für das Fitnessstudio auszuwählen - in der Regel sind sowohl lockere T-Shirts, als auch engere Sportkleidung vollkommen in Ordnung. Falls du ein besonderes Interesse daran hast, gut auszusehen, ziehe in Erwägung mehre Schichten übereinander zu tragen. Beispielsweise eine Sportjacke über einem Tank Top, die Farben selbstverständlich aufeinander abgestimmt; dies ist aber nicht unbedingt nötig. Falls diese Dinge in deinem Fitnessstudio nicht untersagt sind, kannst du auch über freizügigere Oberteile (beispielsweise Bustiers) nachdenken, insofern du dich damit wohler fühlst oder sie dich kühler halten. Diese Art von Oberteilen sind allerdings keine Voraussetzung, um ein gutes Training zu absolvieren. Frauen haben ebenfalls eine große Auswahl an Hosen, die sie im Fitnessstudio tragen können - Jogginghosen, Yoga-Hosen, Leggins, kurze Sporthosen und noch viele mehr. All diese Optionen sind akzeptabel, entscheide dich also für die Variante, mit der du dich am wohlsten fühlst. In kurzen Hosen wird dir in der Regel nicht ganz so schnell heiß wie in langen Hosen, sodass sie sich besonders gut für Kardio-Übungen eignen, bei denen du stark schwitzt. Falls du dir Sorgen über peinliche Schwitzflecken auf deinen Hosen machst, trage dunkle Farben wie marineblau oder schwarz - der Schweiß wird nicht viel dunkler erscheinen, als die Farbe der Hose selbst. Wenn du darüber besorgt bist, wie du aussiehst, ist es einfach zu vergessen, dass Schwitzen im Fitnessstudio etwas Gutes ist - es bedeutet, dass du hart arbeitest! Viel Schweiß kann deine Kleidung (besonders weiße) allerdings durchsichtig machen. Das kann zu peinlichen Enthüllungen führen. Trage also dunklere Farben oder dickere Stoffe, um diesem Effekt entgegenzuwirken, falls du vermutlich stark schwitzen wirst. Falls du unbedingt weißen, dünnen Stoff im Fitnessstudio tragen musst, ist ein Sport-BH ganz besonders wichtig. Verzichte auf Make-up, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Besonders falls du stark schwitzt, fühlt sich Schminke im Gesicht unangenehm an. Der Schweiß kann im schlimmsten Fall sogar dazu führen, dass deine Schminke verläuft, sodass du schmutzig und unordentlich aussiehst. Da du in der Regel ins Fitnessstudio gehst, um hart zu arbeiten (und nicht um anzugeben), lohnt es sich meist nicht, sich zu schminken. Glaube es oder lass es sein, aber das Tragen von Make-up beim Sport kann langfristig dazu führen, dass du schlechter aussiehst. Das Make-up kann deine Poren verstopfen während du schwitzt und zu Mitessern, Pickeln und anderen Flecken führen, die ihre Zeit brauchen, um abzuheilen. Solltest du lange Haare haben, kann es beim Sport zum Problem werden, falls du es offen trägst. Loses Haar kann dir ins Gesicht fallen, deine Sicht behindern und nervig sein (nicht zu vergessen, dass du zerstrubbelt aussiehst). Auch wenn es selten vorkommt, so kann sich offenes Haar in bestimmten Sportgeräten (Gewichthebe-Maschinen zum Beispiel) verfangen und zu ernsthaften Verletzungen führen. Binde deine Haare zu einem ordentlichen Pferdeschwanz oder Dutt zusammen, um diesem Problem aus dem Weg zu gehen. Falls du keine Lust hast, dich mit deinen Haaren zu beschäftigen, kannst du auch Accessoires wie Haarbänder oder Bandanas verwenden, um sie nach hinten zu binden. So erhältst du außerdem die Möglichkeit modisch zu experimentieren! Wie offenes Haar, kann auch Schmuck im Fitnessstudio zur Gefahr werden. Kleine, diskrete Ohrstecker oder Ringe stellen in der Regel kein Problem dar, Ohrringe, Armbänder, Ketten und Fußgelenk-Kettchen können allerdings gefährlich werden, wenn sie in den Geräten hängenbleiben oder dich von einer korrekten Ausführung abhalten. Die intelligenteste Lösung ist, diese Dinge ganz einfach Zuhause zu lassen. So musst du dir über deine Sachen keine Sorgen machen und wirkst außerdem nicht wie eine Person, der der Glamour-Faktor wichtiger ist, als das eigentliche Training. Ein weiterer Grund, aus dem du deinen Schmuck Zuhause lassen solltest, ist das Risiko eines Diebstahls. Falls du deinen Schmuck in einer öffentlichen Garderobe liegen lässt, besteht die Möglichkeit, dass er gestohlen wird, selbst wenn du ein Schließfach verwendest. Deine Wertsachen an der Rezeption zu lassen, ist in dem Fall eine bessere Option. Die einzige idiotensichere Lösung, um deinen Schmuck sicher aufzubewahren, ohne dass er verloren geht oder gestohlen wird, ist allerdings, ihn Zuhause zu lassen. Eine prall gefüllte Handtasche kann im Fitnessstudio wie ein Klotz am Bein sein - sie hindert dich nicht nur an deiner Trainingsroutine, sondern ist auch eine weitere Sache, die verloren gehen oder dreckig werden kann. Falls du eine Tasche mitnehmen musst, probiere es mit einer kleinen, funktionalen Version. Diese bieten in der Regel ohnehin mehr Stauplatz als eine Handtasche und sehen meist auch schmutzig und verschwitzt noch gut aus.

english_section_name: Looking Good as a Woman

summary: Trage ein bequemes, atmungsaktives Oberteil. Achte auf die Länge deiner Sporthose. Zieh dein Oberteil nicht aus. Stöhne und schreie nicht. Gib nicht mit überflüssiger Ausrüstung und Accessoires an.

document: Männer haben, im Vergleich zu den Frauen, fast dieselbe Auswahl an Sportoberbekleidung (selbstverständlich mit der Ausnahme von Bustiers). Am besten sehen sie in funktionalen, bequemen und atmungsaktiven Oberteilen aus. Viele Männer entscheiden sich für reguläre T-Shirts aus Baumwolle, wobei schweißabweisende, moderne Stoffe viel bequemer wären und meist auch sehr gut aussehen. Falls du deine Arme präsentieren möchtest, besteht außerdem die Option, ein ärmelloses T-Shirt zu tragen. Diese Art von Oberteilen gibt es häufig mit tiefen Armausschnitten, sodass du deine Bauchmuskeln zur Schau stellen kannst - wobei dieser Kleidungsstil eher als metrosexuell gilt. Sie bieten jedoch großartige Ventilation und sind meist nicht in der Kleiderordnung der Fitnessstudios verboten. Für Männer ist es in der Regel etwas weniger akzeptabel, im Vergleich zu Frauen, besonders kurze Hose zu tragen. Blanke Oberschenkel sind in der Regel ein Tabu, entscheide dich also für die etwas längere Version. Hosen, die über die Knie reichen sind ebenfalls in Ordnung und werden keinesfalls als zu leger angesehen. Es gibt Männer, dir ihr Oberteil beim Joggen oder während des Trainings gerne ausziehen, um abzukühlen. Im Fitnessstudio wird dies allerdings manchmal als unhöflich bewertet. Somit fällst du zwischen all den anderen Mitgliedern negativ auf. Abgesehen davon, hinterlässt du durch deinen freien Oberkörper eventuell mehr Schweiß auf den Geräten und das kann andere Gäste ekeln. Es ist jedoch erwähnenswert, dass viele Männer auf das Trainieren mit freiem Oberkörper schwören, da es ihnen zusätzliche Motivation verleiht.  Falls du dir nicht sicher bist, ob es in deinem Fitnessstudio angemessen ist, sein T-Shirt auszuziehen - erkundige dich beim Personal oder beobachten die anderen Mitglieder einige Tage lang. Verzichte außerdem (ganz besonders beim Gewichtheben) auf übertriebene Geräusche, da dich diese arrogant wirken und darauf schließen lassen, dass du Aufmerksamkeit auf dich ziehen möchtest. Es ist außerdem gewissermaßen respektlos den anderen Gästen gegenüber, da sie deine Geräusche als unangenehm und einschüchternd vernehmen können. Leichtes Ächzen mag unvermeidbar sein, wenn du schwere Gewichte hebst, aber versuche lautes Stöhnen und Schreien zu unterdrücken, um nicht den falschen Eindruck zu erwecken. Im Fitnessstudio solltest du Sport treiben und trainieren - und nicht mit deinem Equipment vor den anderen Gästen angeben. Es ist vollkommen in Ordnung, Handschuhe, Stirnbänder, Accessoires, Lesematerial, Musikgeräte und andere Dinge mitzubringen, die dein Training angenehmer oder produktiver gestalten, aber du solltest sie nicht nutzen, um damit anzugeben. Dein Besuch im Fitnessstudio sollte darauf abzielen, ein großartiges Training zu absolvieren - alle anderen Dinge sollten lediglich Hilfsmittel sein, um dies zu erreichen. Ein aktueller Trend ist die Verwendung einer sogenannten Elevation Trainingsmaske. Diese Masken lassen nur beschränkt Sauerstoff in die Lungen des Trägers fließen und simulieren so angeblich den Effekt des Höhentrainings, da dort nur beschränkt Sauerstoff in der Luft vorhanden ist. Es gibt Stimmen, die behaupten, dass die Ergebnisse großartig sind, allerdings gibt es keine Beweise, die diese Behauptung bestätigen. Sie sind somit nicht nur eine bizarre Modeerscheinung, sondern auch eine Geldverschwendung.

english_section_name: Looking Good as a Man


summary: Trage nach dem Rasieren regelmäßig Feuchtigkeitspflege oder Öl auf. Stoppe die Blutung etwaiger Schnitte mit Vaseline. Behandle Rasurbrand. Ersetze deine Klingen regelmäßig.

document: Nach dem Rasieren solltest du immer eine Feuchtigkeit spendende Lotion oder After-Shave-Öl auftragen, die dabei helfen, deine Beine glatt zu erhalten. Sie machen außerdem die Haare weicher, was dich weniger Infektionen aussetzt, die von unter der Haut festsitzenden Haaren verursacht werden. Falls du dich versehentlich beim Rasieren schneidest, ist es leicht behoben. Blutungen von Rasierklingenschnitten lassen sich schwierig stoppen, aber wenn du die Stelle abtrocknest und etwas Vaseline darauf tupfst, hört die Blutung auf. Falls du die verräterischen roten Pickelchen eines Rasurbrands entdeckst, kümmere dich darum, ihn zu behandeln, damit die Pickelchen nicht zu Narben werden. Lege eine warme Kompresse auf die Stelle, welche die Haare entspannt, die unter der Haut des Pickels festsitzen. Du solltest deinen Rasierer beim ersten Anzeichen von Stumpfheit ersetzen, welche für gewöhnlich nach fünf bis zehn Rasuren auftritt. Mit einem stumpfen Rasierer zu rasieren führt zu Rasurbrand.  Alte Klingen enthalten außerdem wahrscheinlicher Bakterien und verursachen Infektionen.

english_section_name: Caring for Your Legs

summary: Benutze einen Damenrasierer. Suche die ein Rasiersystem aus. Wähle einen Einmalrasierer. Wähle einen Mehrfach-Klingen-Rasierer. Kaufe Rasiercreme oder -Gel.

document: Damenrasierer haben einen abgerundeten Kopf und einen geschwungenen Griff. Diese sind dazu da, dir dabei zu helfen, an diese schwierigeren Stellen hinter deinen Knien und um deine Knöchel herum zu gelangen. Rasiersysteme sind Rasierer, die einen permanenten Griff und einen Einweg-Rasierkopf haben. Du kannst Ersatzklingen kaufen, um die abgenutzten zu ersetzen.  Während diese Rasierer teurer sein können, enthalten sie oftmals eingebaute Feuchtigskeitspflege- oder Gleitmittel, wie etwa Vitamin E. Das ist toll, falls du empfindliche Haut hast. Einmalrasierer sind eine tolle Idee, falls deine Haut nicht empfindlich ist oder du den ganzen Rasierer einfach wegwerfen möchtest, wenn er abgenutzt ist.  Einmalrasierer neigen dazu, eine günstigere Option zu sein. Es ist wichtig, einen Rasierer mit mehr als einer Klinge zu wählen, da einzelne Klingen wahrscheinlicher an der Haut ziehen. Drei Klingen sind für einen Rasierer typisch.  Es gibt Rasierer mit bis zu sechs Klingen! Du solltest herumexperimentieren und schauen, welche Anzahl Klingen sich auf deiner Haut am besten anfühlt. Du brauchst einen schäumenden Wirkstoff, welcher der Klinge dabei hilft, leicht über deine Haut zu gleiten. Eine Rasiercreme oder ein Rasiergel zu benutzen hilft dabei, Rasurbrand vorzubeugen, oder roten Pickelchen, die vom Rasieren verursacht werden. Rasiercreme reduziert außerdem die Anzahl der Schnitte, die du dir beim Rasieren zufügst.   Du möchtest keine Rasiercreme kaufen? Haar-Conditioner ist eine tolle Alternative, die außerdem viel billiger ist.   Falls du empfindliche Haut hast, meide Rasiercremes, die Alkohol enthalten. Der Alkohol trocknet deine Haut aus.

english_section_name: Choosing Supplies

summary: Rasiere dich am Ende deiner Dusche. Wasche deine Beine mit Wasser und Seife ab. Trage deine Rasiercreme auf dein gesamtes Bein auf. Halte deinen Rasierer leicht in einem 30-Grad-Winkel an dein Bein. Rasiere mit der Wuchsrichtung. Gehe vorsichtig über die Knie und Knöchel. Spüle deinen Rasierer zwischen den Strichen ab. Spüle deine Beine mit kaltem Wasser ab.

document: Das warme Wasser deiner Dusche macht die Haare an deinen Beinen weich und öffnet deine Follikel, was das Rasieren vereinfacht. Rasiere dich, nachdem deine Beine etwa zehn bis fünfzehn Minuten lang dem Wasser deiner Dusche ausgesetzt waren. Wasche deine Beine mit Wasser und Seife ab, bevor du zu rasieren beginnst, um Infektionen vorzubeugen. Trage mit deinen Händen großzügig Rasiercreme auf. Achte dabei darauf, dass sie den Bereich an deinem Bein vollständig bedeckt, den du rasieren möchtest.  Falls du richtig eng rasieren möchtest, trage mit einem Rasierpinsel Rasiercreme auf, welcher dabei hilft, die Haare anzuheben, so dass sie beim Rasieren besser freiliegen. Du solltest deinen Rasierer in einem Winkel halten, der sich für dich gut anfühlt, welcher vermutlich um die 30 Grad herum liegt. Achte darauf, dass du den Rasierer so hältst, dass der Griff zu deinen Zehen hinunter zeigt. Mit der Wuchsrichtung, oder das Bein hinunter, zu rasieren, ist bei deiner ersten Rasur das Beste. Weil deine Haare länger sind, reduziert mit der Wuchsrichtung deiner Haare zu gehen die Möglichkeit von Reizungen.   Gegen die Wuchsrichtung, oder das Bein hoch, zu rasieren, ist in Ordnung, wenn deine Beinhaare kürzer sind. Falls du empfindliche Haut hast, rasiere immer mit der Wuchsrichtung, oder das Bein hinunter. Um die Knie und Knöchel herum zu rasieren ist der schwierigste Teil daran, deine Beine das erste Mal zu rasieren. Gehe langsam vor und übe weniger Druck aus, wenn du über diesen Bereichen rasierst, damit du dich nicht schneidest. Spüle deinen Rasierer auf jeden Fall alle zwei bis drei Striche ab. Wenn du dich mit Rasiercreme oder Haaren, die an den Klingen festhängen, weiter rasierst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich schneidest. Spüle deine Beine mit kühlem Wasser ab, wenn du mit dem Rasieren fertig bist, welches deine Poren schließt.

english_section_name: Learning Proper Shaving Techniques


summary: Trage Shirts in Lagen darüber. Trage Kleidung, die die Aufmerksamkeit von deiner Brust weg lenkt oder sie flacher erscheinen lässt. Trage Sportkompressionskleidung.

document: Dies ist sehr effektiv, wenn du dir die Brust bereits abgebunden hast. Außerdem ist es eine Alternative, wenn du nichts zum Abbinden hast. Ein enges T-Shirt oder Tanktop unter locker sitzenden Shirts oder einem Hemd kann deine Brust kleiner aussehen lassen. Du kannst die Illusion einer kleineren Brust außerdem mit diesen Dingen verstärken: Trage Muster oder Farben, die das Auge von deiner Brust ablenken. Shirts mit regelmäßigen Mustern (wie Karos) können den Umstand betonen, dass sich etwas darunter befindet, wohingegen unregelmäßige Muster wie ein Camouflage-Muster die Umrisse unterbrechen, so dass sie schwerer zu erkennen sind. Je nach Shirt macht ein quer über der Brust verlaufendes Logo  deine Brust mehr oder weniger sichtbar. Das gesamte Shirt bedeckende Aufkleber sind steif und lassen die Vorderseite flacher aussehen. Shirts in dunkleren Farben verbergen Schatten, so dass deine Brust kleiner aussieht. Trage Schals, Westen und Fliegen. Diese Kleidungsstücke helfen  zu verdecken oder andere davon abzulenken, auf deine Brust zu sehen. Trage Kleidung mit Taschen auf der Brust. Statt auf deine Brust zu schauen, fällt der Blick auf die Tasche. Dies ist am effektvollsten, wenn das Shirt locker hängt. Trage Kapuzenpullover. Diese sitzen normalerweise ziemlich locker. Ein Hoodie in Übergröße über einem Tanktop kann deine Brust ziemlich gut verstecken. Sportkompressionskleidung wird hauptsächlich getragen, um die Durchblutung beim Sport zu steigern oder Muskelkater nach dem Workout zu lindern. Diese formgebenden Kleidungsstücke findest du im Sporthandel. Den gleichen Effekt kannst du erzielen, indem du ein eng sitzendes Bikini-Oberteil trägst. Dieses muss allerdings vielleicht mehrere Größen kleiner sein, damit es seine Wirkung erzielt, und die elastischen Nähte müssen vielleicht entfernt worden sein, um den Druck zu lindern.

english_section_name: Using Other Methods

summary: Lege den Taillen-Trimmer auf die Brust. Schneide den Trimmer so zu, dass er auf deine Brust passt. Trage Lotion und Babypuder auf, um Reizungen zu vermeiden. Gehe sicher vor, während du einen Taillen-Trimmer als Bindeband trägst.

document: Wickle ihn so herum, dass der Klettverschluss unter einen deiner Arme kommt. Taillen-Trimmer aus Neopren funktionieren als Kompressionskleidung, um für Menschen, die Sport treiben, die Durchblutung zu verbessern. Außerdem werden sie von Menschen getragen, die keinen Sport treiben, damit ihre Taille besser und schlanker aussieht. Wenn der Taillen-Trimmer zu lang für deine Brust ist, schneide das Ende ohne den Klettverschluss mit einer Schere so ab, dass er auf deine Brust passt. Du willst deine Brust nicht doppelt umwickeln, denn das könnte zu einem gegenteiligen Effekt führen als dem, den du willst. Wenn der Taillen-Trimmer dich an den Seiten oder unter den Armen sticht, schneide die Ränder mit einer Schere in eine geschmeidige Kurve. Neopren kann zu Abschürfungen und der Ansammlung von mehr Feuchtigkeit um deine Brust herum führen. Streue Babypuder auf, bevor du den Trimmer anlegst, damit die überschüssige Feuchtigkeit aufgesaugt wird. Trage regelmäßig Lotion auf, nachdem du den Taillen-Trimmer abnimmst, um deine Haut vor Abschürfungen und Austrocknen zu schützen. Trage Lotion und Babypuder nicht gleichzeitig auf oder während du den Taillen-Trimmer trägst. Du könntest dem Trimmer Schaden zufügen und die Kombination aus Puder und Lotion könnte eine Paste bilden. Es ist beim Abbinden der Brust extrem wichtig, dass du es sicher machst und deinen Körper vor dauerhaften gesundheitlichen Problemen und Schäden schützt. Ein extrem enger Trimmer kann zu einer eingeschränkten Atmung, gebrochenen Rippen, im Lauf der Zeit zu Schäden am Gewebe der Brust und zu Flüssigkeitsansammlungen in der Brust führen.  Trage den Taillen-Trimmer nicht länger als acht Stunden. Wenn du den Taillen-Trimmer lange Zeit am Stück trägst, riskierst du Prellungen und schränkst die Sauerstoffzufuhr ein. Schlafe niemals mit dem Taillen-Trimmer. Bringe keine Bandagen oder Klebeband über dem Trimmer an. Verwende genau genommen nie Klebeband oder Bandagen, um deine Brust abzuflachen. Dies schränkt die Bewegung und die Sauerstoffzufuhr ein.

english_section_name: Using a Neoprene Waist Trimmer

summary: Finde heraus, wo du Bänder für die Brust finden kannst. Wähle die richtige Größe. Entscheide, ob du ein langes oder ein kurzes  Band willst. Lege das Band an. Passe deine Brust auf das Band an. Wende Tipps und Tricks an, damit das Tragen eines Bands effektiver und bequemer ist. Halte dich an die Sicherheit, wenn du dein Band trägst.

document: Es gibt im Internet verschiedene Firmen, die solche Bänder speziell für transsexuelle Männer entwerfen. Es gibt auch transsexuelle Männer, die ihre gebrauchten Bänder verkaufen, die sie entweder nicht mehr brauchen oder denen sie nicht mehr passen. Vielleicht kannst du auch eines im Sexshop vor Ort kaufen.  Solche Bänder werden nicht nur von transsexuellen Männern, sondern auch von Männern mit Männerbrüsten verwendet. Du kannst auch für diese Beschwerden spezialisierte Bänder finden. Wenn du dir ein Band nicht leisten kannst, gibt es viele Programme, für die du dich bewerben kannst, um günstige oder kostenlose Bänder zu bekommen. Die meisten dieser Programme richten sich allerdings darauf, transsexuellen Männern mit geringem Einkommen während des Übergangs zu helfen. Wenn du deine BH-Größe kennst, können dir die meisten Händler helfen, deine BH-Größe in die Größe für ein Band umzuwandeln. Wenn du im Internet kaufst, gibt es auf der Webseite des Händlers vielleicht eine Übersicht oder ein Tool zur Umrechnung. Es ist wichtig, dass du die richtige Größe bekommst. Ein Band ist nicht immer bequem, aber du solltest immer noch atmen können, wenn du es trägst. Du solltest dich niemals so eingeschränkt fühlen, dass du das Gefühl hast, du könntest nicht mehr atmen. Kurze Bänder enden über der Taille oder unter der Brust. Länge Bänder reichen einige Zentimeter über die Taille hinaus und enden etwa 2,5 cm über dem Bauchnabel (je nach Körpertyp).  Länge Bänder rollen sich tendenziell auf und können Anpassungen erfordern, während kurze Bänder leichter nicht aufgerollt bleiben. Ein sich aufrollendes Band kann zu unansehnlichen Linien führen, die sich durch deine Kleidung abzeichnen. Eine Möglichkeit, um diesem Problem entgegenzuwirken, ist, etwa 2,5 cm des Bands von unten nach oben zu falten, damit es sich nicht aufrollt. Wähle ein langes oder kurzes Band entsprechend deines Körpertyps und der Bequemlichkeit. Wenn du gewichtiger bist, hast du vielleicht mehr von einem langen Band, da es sich nicht so oft aufrollt. Solche Bänder werden anders angezogen als normale oder Sport-BHs. Beginne so:  Drehe das Band auf links und auf den Kopf. Steige in das Band und ziehe die Unterseite nach oben in Richtung Kopf und Taille. Ziehe das Band an den Schulterträgern auseinander. Stecke die Arme durch die Träger. Ziehe die Unterseite des Bands nach unten, damit es flach wird. Manche Menschen lassen es gefaltet, damit es sich nicht nach oben rollt, wenn sie unterwegs sind. Nachdem du das Band zum ersten Mal angelegt hast, stellst du vielleicht fest, dass du etwas hast, das wie eine einzige Brust aussieht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du das Band anpassen kannst, damit es dir besser passt:  Lasse deine Brust flacher aussehen, indem du deine Brüste trennst. Stecke die Hand in das Band und ziehe deine Brüste in Richtung der Arme auseinander. Drücke deine Brüste nach unten, damit es flacher aussieht. Stecke dafür die Hand in das Band und drücke sie flach. Schneide Teile des Bands ab oder passe sie ein, damit es keine Falten gibt. Es kann sein, dass das Band zu lang oder an den Achseln zu eng ist. Mit einer Schere, einer Nadel und Faden kannst du das Band so anpassen, dass es dir besser passt. Passe die Passform mit Klettband, Elasthan oder anderen Materialien an. Vielleicht ist die Unterseite des Bands zu eng, aber alles andere passt perfekt, oder die Unterseite rollt sich ständig nach oben. Du kannst hierfür Klettband oder Elasthan an der Unterseite anbringen. Für manche Menschen ist ein Band vielleicht nicht ausreichend, insbesondere wenn du eine größere Brust hast. Oder vielleicht ist ein Band zu unbequem. Hier sind ein paar Tipps, damit das Tragen eines Bands angenehmer wird:  Trage ein Shirt unter dem Band. So wird das Tragen des Bands bequemer und die Wahrscheinlichkeit wird verringert, dass das Band verrutscht. Trage Kleidung in Lagen, damit es flacher aussieht. Lockere Kleidung kann dir helfen, die Erscheinung einer Brust zu verstecken. Sieh in den Spiegel, um deine Brust besser sehen zu können. Wenn du auf sie herabschaust, sieht sie vielleicht größer aus. Passe dein Aussehen also basierend auf dem, was du im Spiegel siehst, an. Bewege dich, krümme dich und springe umher, wenn du das Band anprobierst. Wenn du aufrecht stehst, sieht es vielleicht gut aus, aber wenn du dich bewegst, sieht es vielleicht  anders aus oder fühlt sich anders an. Bringe Maisstärke oder Babypuder auf deinen Körper auf, bevor du das Band anlegst, um Feuchtigkeit oder Schweiß aufzusaugen. Manche Bänder sind vielleicht nicht atmungsaktiv und führen dazu, dass du bei warmem Wetter oder wenn du dich anstrengst schwitzt. Maisstärke und Babypuder können verhindern helfen, dass deine Haut von der Enge des Bands gereizt wird. Es ist extrem wichtig, dass du ein Band sicher trägst, um deinen Körper vor dauerhaften gesundheitlichen Problemen und Schäden zu schützen. Ein extrem enges Band kann zu eingeschränkter Atmung, gebrochenen Rippen, im Lauf der Zeit zu Schäden am Gewebe der Brust und zu Flüssigkeitsansammlungen in der Brust führen.  Trage das Band nicht länger als acht bis maximal zehn Stunden. Wenn du das Band lange am Stück trägst, riskierst du Prellungen und eine eingeschränkte Sauerstoffversorgung. Das Abbinden der Brust ist nur eine kurzfristige Lösung. Ein langfristiges Abbinden der Brust kann zu dauerhaften Schäden am Gewebe führen. Wenn du aus irgendeinem Grund vorhast, dir täglich die Brust abzubinden, erwäge, dir sicherere langfristige Möglichkeiten anzuschauen. Schlafe niemals mit dem Band. Dies kann deine Atmung beeinträchtigen und/oder zu Hautreizungen führen. Bringe keine Bandagen oder Klebeband über dem Band an. Verwende genau genommen nie Klebeband oder Bandagen, um deine Brust abzuflachen. Dies schränkt die Bewegung und die Sauerstoffzufuhr ein.

english_section_name: Using a Professional Binder

summary: Finde einen guten Sport-BH. Ziehe einen anderen Sport-BH an. Sei beim Abbinden der Brust immer sicher.

document: Ein eng sitzender Sport-BH kann eine sehr gute Lösung zum Flachmachen deiner Brust sein. Du kannst einen Sport-BH ausprobieren, der eine Größe kleiner ist, damit deine Brust besonders flach wird. Er sollte jedoch keine Schmerzen verursachen und niemals deine Atmung beeinträchtigen.  Wenn du den Sport-BH anprobierst, atme ein paar Mal tief durch, um sicherzustellen, dass deine Atmung nicht eingeschränkt wird. Bewege dich, wenn du deinen Sport-BH anprobierst, indem du dich nach vorne beugst, krümmst, springst und hinsetzt. So bekommst du eine Vorstellung davon, wie der Sport-BH sitzt und sich anfühlt, wenn du in Bewegung bist. Solange du stehst, sieht es vielleicht gut aus und fühlt sich gut an, aber das könnte sich ändern, wenn du dich den ganzen Tag darin bewegst. Suche nach Sport-BHs aus Elasthan. Elasthan dehnt sich und passt sich gleichzeitig an die Form an. Trage einen Sport-BH nicht zu lange, wenn er besonders eng ist. Die allgemeine Regel für die meisten Abbindemethoden der Brust ist, dass du sie nicht länger als acht Stunden am Stück tragen solltest. Wenn ein Sport-BH den Zweck nicht erfüllt, versuche es mit zweien, damit deine Brust  flacher wird. Das kannst du ausprobieren:  Ziehe den ersten Sport-BH normal an und den zweiten nach hinten. Eine größere Größe für den zweiten Sport-BH. Wenn der zweite Sport-BH zu schwer über den ersten zu ziehen ist, nimm eine Größe größer und schau, wie er jetzt passt und wie es sich anfühlt. Wie bei jeder Abbindemethode ist es immer wichtig, es sicher zu machen. Enges oder langfristiges Abbinden kann zu dauerhaften Gewebeschäden, Atemproblemen, Prellungen und gebrochenen Rippen führen.  Trage keine elastischen Bandagen über dem Sport-BH. Alle Arten des Bindens der Brust mit Bandagen können gefährlich sein, zu Schäden am Brustgewebe, an den Lungen und an den Rippen führen. Trage deinen Sport-BH niemals zum Schlafen. Binde dir die Brust nur maximal zehn Stunden am Stück ab. Besorge dir einen Sport-BH, der passt. Ein Experte kann dir helfen, einen Sport-BH zu finden, der dir besser passt und deine Brust effektiver flach macht.

english_section_name: Wearing Sports Bras


summary: Filtere oder behandle das Wasser im Aquarium. Behalte die richtige Wassertemperatur für deine Fische bei. Gestalte das Glas oder Aquarium fischfreundlich. Wechsle einmal pro Woche 10-15 % des Wassers.

document: Damit deine Fische in ihrer Umgebung gesund bleiben, muss das Wasser im Aquarium sauber und frei von Giftstoffen sein. Fische können mehr Abfälle ausscheiden, als die Pflanzen oder Bakterien verarbeiten können, und diese Abfälle können bewirken, dass sich giftige oder schädliche Chemikalien im Aquarium aufbauen, wenn das Wasser nicht gefiltert oder ausgetauscht wird.  Wenn deine Fische in einem Glas leben, musst du das Leitungswasser behandeln, das du für das Glas verwendest, damit deine Fische darin sicher leben können. Behandle Leitungswasser mit Wasseraufbereiter und einer Prise Aquariumsalz, bevor du es in das Fischglas schüttest. Das Salz hilft, Bakterien im Wasser abzutöten, und hält das Wasser für deine Fische sauber. Verwende kein jodiertes Salz, denn das kann deinen Fischen schaden. Wenn deine Fische in einem Aquarium leben, musst du eine Filteranlage im Aquarium installieren, um für sauberes Wasser für deine Fische zu sorgen. Bevor du Fische für dein Aquarium kaufst, solltest du das Aquariumwasser entchloren und eine Filteranlage anbringen. Dann musst du eine Zeit warten, bis das Wasser mehrere Male den Kreislauf durchlaufen ist und immer nur jeweils ein paar Fische in die Umgebung einführen, damit die Filteranlage nicht durch die Menge an Abfällen überlastet wird. Das hilft Probleme zu verhindern, die es in neuen Aquarien gibt und die deine Fische töten können. Wenn deine Fische in zu warmem oder zu kaltem Wasser gehalten werden, könnte das zu einem erhöhten Stressniveau führen und ihr Immunsystem unterdrücken. Das könnte deine Fische empfänglich für Infektionen und Krankheiten machen. Die erforderliche Wassertemperatur hängt von der Fischart ab. Wenn du tropische Fische hast, sollte die Wassertemperatur ungefähr 24° C betragen. Tropische Fische können Schwankungen der Wassertemperatur einigermaßen gut aushalten. Ein Goldfisch andererseits kann Wassertemperaturen von 20 – 22 °C aushalten. Entscheidend ist es, abrupte Änderungen der Wassertemperatur zu vermeiden und eine Temperatur zu halten, die für deine Fische angenehm ist.  Verschiedene Arten von tropischen Fischen können unterschiedliche Temperaturen brauchen, achte also immer darauf, für die richtige Umgebung zu sorgen. Wenn du deine Fische kaufst, sollte der Verkäufer einen verlässlichen Aquarienheizer empfehlen können, um die Wassertemperatur konstant zu halten. Du kannst auch ein Thermometer besorgen, um die Temperatur im Aquarium oder Glas überprüfen zu können. Nachdem du das Aquarium eingerichtet hast, solltest du ein paar Tage warten, bevor du Fische hineinsetzt, damit sich die Wassertemperatur stabilisieren kann. Frage den Verkäufer, um dich zu vergewissern, dass das Aquarium oder Glas, das du kaufst, für deine Fische groß genug ist, denn ein zu kleines Lebensumfeld kann gefährlich für ihn sein. Wenn die Wassertemperatur für deine Fische zu heiß ist, könnten sie bestimmte Symptome zeigen, wie hektisch hin und her zu schwimmen oder sich hyperaktiv zu verhalten, auch wenn keine Fütterungszeit ist. Wenn deine Fische sich sehr langsam zu bewegen oder zu zittern scheinen oder das Interesse am Futter verlieren, könnte das Wasser zu kalt für sie sein. Dann musst du vielleicht die Wassertemperatur anpassen, damit sie näher an der idealen Temperatur für diese Fischart ist. Dekorationen zu dem Glas oder Aquarium hinzuzufügen kann helfen, ihr Stressniveau zu senken und ihnen eine Umgebung zu schenken, in der sie glücklich umherschwimmen können. Füge eine echte Pflanze oder eine aus Plastik zu deinem Fischglas hinzu. So bekommen deine Fische einen Ort zum Verstecken, was sie bestimmt schätzen werden. Wenn du eine lebendige Pflanze einsetzt, dann achte auf verrottende Blätter. Du musst diese Blätter entfernen oder abschneiden, damit sie das Wasser nicht verschmutzen. Du kannst auch Steine und zerbrochene Tontöpfe hinzufügen, um mehr Verstecke für deine Fische zu schaffen und ihnen mehr Sicherheit zu geben. Das hilft, Ansammlungen von Abfällen und verfaulenden organischen Materialien von überschüssiger Nahrung oder Abfällen von Pflanzen und Fischen zu verhindern. Wöchentlich eine kleine Teilmenge des Wassers auszutauschen wird außerdem Giftstoffe entfernen und das Wasser sauber halten.  Entnimm dabei keine Pflanzen oder Dekorationen aus dem Aquarium oder dem Glas, wenn es nicht sein muss. Diese Dinge herauszunehmen oder zu reinigen wird die nützlichen Bakterien töten, die dein Aquarium filtern, und wird die Qualität deines Filtersystems verringern. Du musst auch nicht die Fische aus dem Aquarium oder Glas nehmen, wenn du einen Teilwasserwechsel vornimmst. Das kann deine Fische stressen und sie schädlichen Bakterien aussetzen.  Um einen Teilwasserwechsel durchzuführen, entnimmst du 10-15 % des Wassers und ersetzt es durch sauberes, entchlortes Leitungswasser. Du kannst ein Absaugrohr verwenden, um Dreck von dem Kies und den Dekorationen zu entfernen. Säubere 25-33 % von Kies und Dekorationen mit dem Absaugrohr. Du solltest auch einen Algenschaber verwenden, um Algen von der Oberfläche des Aquariums oder den Dekorationen im Aquarium zu entfernen, bevor du etwas von dem Wasser entnimmst.  Wenn dein Aquarium weniger als 40 Liter fasst, musst du mindestens zwei Mal wöchentlich oder jeden zweiten Tag 50-100 % des Wassers austauschen. Wenn dein Fischglas keinen Filter hat, solltest du mindestens einmal täglich 100 % des Wassers austauschen, um alle Abfälle und Giftstoffe aus dem Wasser zu entfernen. Eine Abdeckung oder einen Filter für dein Glas zu besorgen kann verringern, dass du jeden Tag große Veränderungen am Wasser vornehmen musst und deine Fische vor Infektionen und Krankheiten schützen.  Überprüfe das Wasser einmal täglich um dich zu vergewissern, dass es nicht trübe oder schaumig ist oder einen ungewöhnlichen Geruch hat. Das können alles Anzeichen für Bakterienbefall sein und einen vollständigen Austausch des Wassers erforderlich machen.

english_section_name: Maintaining the Tank Environment

summary: Beobachte, ob du weiß-grünliche Fäden auf der Haut der Fische siehst. Halte Ausschau nach einer Schleimschicht, die die Kiemen und den Körper der Fische bedeckt oder an Kiemen und Flossen festsitzt. Sieh nach, ob deine Fische hervortretende Schuppen haben oder aufgebläht aussehen. Beobachte, ob deine Fische von weißen Flecken bedeckt sind oder Flecken, die wie Salz oder Sand aussehen. Sieh nach, ob der Schwanz oder die Flossen deines Fisches ausgefranst oder ausgeblichen sind.

document: Das ist ein Symptom von Ankerwürmern, kleinen Krustentieren, die sich in die Haut der Fische eingraben und in die Muskeln eindringen. Sie können Eier im Fisch ablegen, bevor sie sterben, und so eine Schaden am Fisch hinterlassen, der sich weiter infizieren kann.  Die Fische könnten sich an Gegenständen reiben, um zu versuchen, die Ankerwürmer zu entfernen, und die Stellen, wo die Ankerwürmer an dem Fisch sitzen, könnten anschwellen. Um Ankerwürmer zu behandeln, musst du den Parasit vom Fisch entfernen und die Wunde mit einem Antiseptikum reinigen, z.B. Jod. Ein Bad mit Salzwasser für fünf Minuten am Tag wird den Parasit auch abfallen lassen. Das könnten Symptome von Saugwürmern sein, welche 1 mm lange Plattwürmer sind. Saugwürmer entwickeln sich aufgrund von nicht wünschenswerten Umgebungsbedingungen, zum Beispiel schlechter Wasserqualität, Überfüllung oder Stress. Diese Flachwürmer befinden sich oft in Aquarien, sie bleiben jedoch harmlos, solange keine stressvollen Bedingungen einen Ausbruch auftreten lassen.  Deine Fische könnten sich auch hier an Gegenständen reiben, um zu versuchen, die Saugwürmer zu entfernen, gerötete Haut haben oder die Flossen könnten herabhängen. Die Kiemen könnten sich außerdem schnell bewegen und sie könnten einen hohlen Bauch haben. Du kannst Saugwürmer mit einem speziellen Mittel gegen Parasiten behandeln. Befolge immer die Anweisungen auf der Verpackung. Du kannst durch die Saugwürmer entstandene Infektionen auch mit Antibiotika oder einer Lösung gegen Pilzinfektionen behandeln. Das sind Symptome der Wassersucht, einer bakteriellen Infektion an den Nieren des Fisches. Sie kann zu Nierenversagen und Flüssigkeitsansammlung oder Aufgeblähtsein führen. Sie tritt häufig auf, wenn die Fische durch schlechte Wasserbedingungen geschwächt sind. Um Wassersucht zu behandeln, musst du unter Umständen Antibiotika oder mit Medikamenten angereicherte Nahrung von einem Tierarzt verwenden. Du solltest auch Vorsichtsmaßnahmen dagegen treffen, indem du regelmäßig das Wasser austauschst, für eine ideale Wassertemperatur sorgst und Aquariumsalz zum Wasser hinzufügst. Das ist ein Anzeichen für Ichthyophthirius multifiliis. Die Flecken können ein wenig erhaben sein und der Fisch wird sich wahrscheinlich an Gegenständen im Aquarium reiben, weil seine Haut gereizt ist und juckt. Dieses Wimperntierchen befällt Fische, die aufgrund einer ungleichmäßigen Wassertemperatur und Schwankungen des pH-Spiegels gestresst sind. Um die Erkrankung zu behandeln, kannst du ein Mittel dagegen anwenden, das man in Tierhandlungen kaufen kann. Du kannst sie auch verhindern, indem du für einen konstante Wassertemperatur sorgst, das Aquarium wöchentlich reinigst und Aquariumsalz zu dem Wasser hinzufügst. Das sind Anzeichen für eine bakterielle Infektion, die bewirkt, dass die Flossen, der Schwanz und das Maul der Fische beginnen zu faulen. Fäule tritt normalerweise bei Fischen auf, die von anderen Fischen im Aquarium angegriffen werden oder die von einem Fisch im Aquarium, der die Flossen anderer Fische anknabbert, verletzt wurden. Eine schlechte Umgebung im Aquarium kann auch zu dem Aufkommen von Fäule beitragen. Behandle Fäule, indem du die Wasserqualität überprüfst und einen Teilwasserwechsel durchführst. Du kannst auch eine Mehrzweckbehandlung anwenden, um dafür zu sorgen, dass angeknabberte oder beschädigte Flossen heilen können. Einen Teelöffel Aquariumsalz pro 4 l Wasser hinzuzufügen kann ebenfalls Fäule bei deinen Fischen verhindern.

english_section_name: Recognizing Any Signs of Infection or Disease

summary: Gib deinen Fischen häufig kleine Mahlzeiten. Behandle deine Fische mit einem Salzbad. Füge Chlorophyll zu dem Aquarium hinzu.

document: Deine Fische sind daran gewöhnt, in der Natur oftmalig kleine Mahlzeiten zu bekommen. Ahme das nach, indem du ihnen im Laufe des Tages mehrere kleine Mahlzeiten gibst, statt einer großen Fütterung. Kleine Fütterungen sind auch leichter für dein Filtersystem zu verarbeiten. Das meiste hergestellte Fischfutter ist so aufgebaut, dass es alle Nahrungsanforderungen deines Fisches erfüllt. Bitte einen Mitarbeiter in der Tierhandlung, dir Fischfutter für deine Fische zu empfehlen, abhängig von der Fischart. Ein Salzbad kann sehr gut für die allgemeine Gesundheit deiner Fische sein. Wenn deine Fische aber bereits andere Medikamente erhalten, dann solltest du nur ein Salzbad machen, bevor du ihnen weitere Medikamente gibst.  Meersalz, Kosher Salz, Aquarium Salz und reines Morton's Rock Salt sind alle zur Anwendung empfohlen. Wenn möglich solltest du natürliches Meersalz ohne Zusatzstoffe verwenden, da es reich an Mineralien ist. Verwende einen Behälter, der sauber und frei von Schadstoffen ist. Schütte Aquariumwasser in den Behälter, wenn es sicher verwendet werden kann, oder frisches, entchlortes Wasser. Vergewissere dich, dass die Wassertemperatur im Behälter dieselbe ist wie die Temperatur des Wassers im Aquarium oder höchstens drei Grad davon abweicht. Füge einen Teelöffel Salz pro 4 Liter Wasser hinzu. Mische das Salz in das Wasser und achte darauf, dass alle Körnchen sich aufgelöst haben, wenn du einen Fisch in den Behälter mit Salzwasser setzt. Lasse den Fisch für eine bis drei Minuten in dem Salzwasser und beobachte ihn während des Salzbades. Wenn dein Fisch Anzeichen von Stress zeigt, wie schnelles Schwimmen oder ruckartige Bewegungen, setzt du den Fisch wieder in sein Aquarium. Chlorophyll ist als Medikament für Goldfische gedacht und kann helfen, das Immunsystem und die Gesundheit der Fische zu stärken. Suche in der Tierhandlung nach purem flüssigem Chlorophyll. Das kannst du dann ins Wasser tropfen. Mache für einen Goldfisch ein Chlorophyllbad in seinem Aquarium, indem du den Anweisungen auf der Flasche folgst. Du kannst einem Goldfisch auch Chlorophyll geben, indem du es zu seinem Gelfutter hinzufügst.

english_section_name: Feeding and Caring For Your Fish


summary: Spiele so viel wie möglich mit Freunden oder örtlichen Fußballteams Lerne, zu verteidigen. Schau den Profis beim Spielen zu. Nimm Ratschläge und Anleitung mit Anstand an.

document: . Versammle deine Freunde zu einem spontanen Match oder schließe dich der örtlichen Fußballmannschaft an, um jede Woche in Ballkontakt zu kommen. Du wirst nie besser werden, wenn du nicht so oft wie möglich Fußball spielst. Letztendlich gibt es keine Abkürzungen, um ein fortgeschrittener Spieler zu werden, außer häufig zu spielen und zu üben.  Teste die besten Teams in deiner Gegend. Bessere Trainer und Wettbewerb helfen dir, dich viel schneller zu verbessern. Wenn du niemanden hast, mit dem du spielen kannst, geh nach draußen und schieße hundertmal gegen eine Wand oder passe hin und her. Jongliere oder arbeite auf dem Hof an deinen Tricks. Alles, was du brauchst, um ein besserer Fußballspieler zu werden, ist ein Ball und der Wille zu arbeiten. Es ist egal, wo du dich auf dem Spielfeld befindest, die Fähigkeit, den Ball zurückzugewinnen, ist für fortgeschrittene Spieler unerlässlich. Die individuelle Verteidigung (1 gegen 1) ist neben Pass und Schießen eine der Kernkompetenzen der Fußballspieler. Um zu üben, spiele einfach gegen einen Freund, wobei du abwechselnd angreifst und verteidigst. Gute individuelle Verteidiger:  Bleibe flach. Du stehst auf den Fußballen, die Knie leicht gebeugt, in einer athletischen Position. Erzwinge eine Richtung. Setze einen Fuß nach vorn und winkle deinen Körper so an, dass du den Spieler einlädst, in eine Richtung zu gehen. Normalerweise ist das in Richtung eines anderen Verteidigers oder der Seitenlinie. Aber es könnte auch in Richtung des schwachen Fußes einer Person gehen, wenn du z.B. weißt, dass sie nie den linken Fuß benutzt. Greife nicht an, wenn es nicht notwendig ist. Angriff ist, wenn du dich auf den Ball stürzt. Ein guter Verteidiger wartet, bis er eine gute Gelegenheit hat - z.B. wenn der Ball etwas zu weit nach vorn springt oder der Angreifer zu nahe kommt. Achte auf die Hüften. Die „Gürtelschnalle“ zeigt fast immer an, wohin ein Spieler geht. Die Füße bewegen sich schnell (besonders bei Tricks), und Kopf und Schultern werden oft bewegt, um Angriffe vorzutäuschen. Die „Gürtelschnalle“ ist jedoch ungefähr der Schwerpunkt eines Spielers und lässt sich nur sehr schwer während des Spiels ändern. Eine gute Möglichkeit zu lernen ist es, jemandem zuzuschauen, der weiter fortgeschritten ist als du. Wenn du auf einer bestimmten Position spielst, solltest du dich auf den Spieler konzentrieren, der deine Position spielt, und die Dinge zur Kenntnis nehmen, die er tut. Wo ist er, wenn er den Ball nicht hat? Wie oft drängt er nach vorn oder fällt in der Verteidigung zurück? Nach welcher Art von Pässen sucht er?  Die europäischen Ligen, wie die La Liga, die englische Premier League und die Bundesliga, sind oft die besten Startplätze, ebenso wie internationale Turniere wie die Weltmeisterschaft. Du kannst dir auch Fußballvideos kaufen oder ausleihen. Diese Bänder zeigen verschiedene Übungen und Taktiken auf, die dir helfen werden, ein Elitespieler zu werden. Sie sind sehr leicht zu verfolgen und haben sich als äußerst hilfreich für Fußballspieler auf der ganzen Welt erwiesen. Dein Trainer ist aus einem bestimmten Grund da, und er kann oft Dinge sehen, die du nicht sehen kannst, während du spielst. Wenn du lernst, die Ratschläge deines Trainers anzunehmen und zu nutzen, machst du nicht immer wieder dieselben Fehler. Das hilft dir, deine Schwachstellen zu finden.  Frage deinen Trainer ein- oder zweimal pro Saison, was du tun kannst, um dich zu verbessern. Wo glaubt er, dass du dich verbessern kannst, und welche Art von Übungen oder Ideen du allein üben kannst. Das ist eine großartige Möglichkeit, ständig neue Wege zur Verbesserung zu finden. Stelle einen individuellen Trainer oder Coach ein, wenn du andere Ziele hast als die der Mannschaft(en), der/denen du angehörst. Viele sehr gut ausgebildete Trainer oder Hochschulfußballspieler trainieren Einzelpersonen stundenweise und sind relativ günstig. Diese direkte Aufmerksamkeit für den Spieler und seine Bedürfnisse ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, viel schneller ein großer Spieler zu werden.

english_section_name: Improving Your General Play

summary: Nimm beim Dribbeln den Kopf hoch. Folge einem Trainingsplan.

document: Das erfordert große Fähigkeiten am Fuß, aber du solltest so bald wie möglich damit beginnen. Fortgeschrittene Fußballspieler wissen meist intuitiv, wo sich der Ball an ihren Füßen befindet, so dass sie nach oben schauen und den nächsten Pass oder die nächste Schussmöglichkeit finden können. Du wirst zwar immer gelegentlich nach unten schauen, aber je mehr du deinen Kopf oben halten kannst, desto besser wirst du sein. Übe, deinen Kopf mit jedem Dribbling anzuheben, besonders im Training. Das sollte ein Ritual sein und nicht etwas, das du an bestimmten Tagen oder zu bestimmten Zeiten machst. Ein Training mit einem Fussball drei- bis viermal Mal pro Woche wird deine Fähigkeiten auf jeden Fall verbessern. Schieße gegen eine Wand oder übe das Schießen mit beiden Füßen auf ein Trampolin oder Tor, falls du eins hast. Übe deine Fußfertigkeiten und jongliere. Jonglieren hilft bei der Ballkontrolle. Du solltest das mit beiden Füßen machen, damit du dich mit beiden Füßen wohl fühlst. Schieße und jongliere mit beiden Füßen. Viele Trainer empfehlen, jeden Tag 30 Minuten oder mehr seine Fähigkeiten zu trainieren.

english_section_name: Improving Foot Skills


summary: Spüle den Schnitt mit kühlem, sauberem Wasser ab, um etwaigen Schmutz oder Dreck zu entfernen. Reinige den Schnitt sanft mit Wasser und milder Seife. Halte deine Wunde unter kühles, sauberes Wasser, bis die Seife vollständig abgespült wurde. Meide Salben oder Tinkturen, die Wasserstoffperoxid, Isopropanol oder Jod enthalten. Stoppe die Blutung bei Bedarf. Lass deine Papierschnittwunde von selbst verheilen.

document: Kühles Wasser kann dazu beitragen, dass der stechende Schmerz des Schnittes verringert wird. Sei beim Umgang mit deiner Wunde vorsichtig. Zu grobes Reiben könnte die Papierschnittwunde weiter öffnen. Wenn dir kein kühles, fließendes Wasser zur Verfügung steht, kannst du eine Ballonspritze verwenden oder ein Loch in eine Plastikflasche stechen und sie zusammendrücken. Die bakterienabtötenden Eigenschaften können auch gesundes Zellgewebe beschädigen. Obwohl diese selten schwerwiegende Schäden verursachen, könnten sie den Heilungsprozess verlangsamen. Wenn der Schnitt stark blutet oder die Blutung nicht nach kurzer Zeit wieder aufhört, solltest du sie stoppen, indem du mit einem sauberen Waschlappen oder einem Verband sanft Druck auf die Wunde ausübst. Sorge dafür, dass sie sauber bleibt. Die Luft trägt dazu bei, dass sie austrocknet; einen Tag später wirst du dich kaum an sie erinnern können.

english_section_name: Cleaning the Paper Cut

summary: Denk daran, dass es sich lediglich um eine Papierschnittwunde handelt, die bloß eine leichte Fleischwunde ist. Trage eine dünne Schicht antibiotische Creme oder Salbe auf, um dazu beizutragen, dass der Bereich feucht bleibt. Verbinde die Papierschnittwunde. Wechsle deinen Verband. Verwende ein Sprühpflaster, wenn du deinen Verband nicht trocken halten kannst. Entferne den Verband, sobald der Schnitt zu verheilen beginnt.

document: Sie wird einfach von selbst verheilen. Allerdings können in manchen Fällen die Schmerzen mithilfe eines Verbands verringert und dir die Ausführung deiner Alltagsaktivitäten erleichtert werden. Obwohl sie nicht bewirken, dass die Wunde schneller verheilt, verringern sie das Entzündungsrisiko und unterstützen den körpereigenen Heilungsprozess. Manche Inhaltsstoffe in antibiotischen Cremes oder Salben können einen unangenehmen leichten Ausschlag verursachen. Wenn du irgendwelche Anzeichen eines Ausschlags erkennst, solltest du die Anwendung der Salbe abbrechen. Verwende einen sauberen Verband, vor allem wenn die Wunde sich in einem Bereich befindet, der leicht verschmutzt werden kann, wie etwa auf einem Finger oder einer Hand. Dadurch wird die Anzahl an Bakterien in Grenzen gehalten, mit denen du in Kontakt kommst. Ebenfalls schützt dich der Verband davor, die Wunde erneut aufzureißen. Befestige den Verband mit einem Klebestreifen so, dass er anliegt, jedoch nicht so eng ist, dass er die Durchblutung deiner Wunde einschränkt. Dein Blut sollte an deine Wunde gelangen können, damit sie besser verheilt! Wechsle deinen Verband, wenn er nass oder schmutzig wird. Du solltest den Bereich so rein wie möglich halten, um die Heilung zu unterstützen. Manche Produkte beinhalten ein topisches Anästhetikum, welches dabei helfen kann, die Schmerzen etwas zu lindern. Frag in der Apotheke nach einem Produkt, das speziell für leichte Hautwunden geeignet ist. Sekundenkleber kann dazu führen, dass die Wunde brennt, diese jedoch auch versiegeln und austrocknen, sodass die Hautränder zusammengehalten werden. Dieser Kleber ist nicht für die Anwendung direkt auf der Haut bestimmt, weshalb er stechende und brennende Schmerzen verursacht, falls du dich dazu entscheidest, ihn zur Schließung deiner Wunde zu verwenden. Bei den meisten Papierschnittwunden dauert die Heilung nur ein paar Tage. Wenn du den Verband zu lange auf der Wunde lässt, könnte dies dazu führen, dass nicht genug Sauerstoff an die Wunde gelangt, den sie benötigt, um vollständig zu verheilen.

english_section_name: Bandaging the Paper Cut

summary: Reibe die Wunde mit rohem Honig ein. Presse etwas frisches Aloe-Vera-Gel auf die Papierschnittwunde. Probiere, etwas Minze auf die Wunde aufzutragen. Bereite eine Knoblauchlösung zu. Behandle deine Schnittwunde mit Ringelblumensalbe, Lavendelöl, Goldsiegelwurzelsalbe oder Teebaumöl.

document: Es ist wichtig, dass der Honig roh ist; bei der Erhitzung werden all seine antibakteriellen Enzyme zerstört. Hausmittel sind kein Ersatz für medizinische Hilfe, falls du diese benötigst. Die Mittel, die in diesem Abschnitt genannt werden, sind einfach Dinge, die du ausprobieren kannst und welche laut manchen Quellen dazu beitragen können, dass deine Wunde schneller aufhört, weh zu tun. Die Wunde muss trotzdem gründlich gereinigt werden und es müssen ebenso vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um eine Entzündung zu verhindern (die Wunde sollte verdeckt werden, solange sie noch nicht verheilt ist); sollte eine Entzündung doch auftreten, solltest du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Du kannst auch handelsübliches Gel verwenden. Aloe Vera ist dafür bekannt, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Erhitze einen Beutel Minztee mit kochendem Wasser und lege den Teebeuten anschließend auf die Papierschnittwunde. Alternativ kannst du deinen Finger ganz in kühlen Minztee tauchen, falls sich die Wunde auf deinem Finger befindet. Minze hat eine beruhigende Wirkung auf entzündetes Gewebe. Vermische drei Knoblauchzehen mit einer Tasse Wein, lass die Zutaten für zwei bis drei Stunden stehen und siebe den Knoblauch aus. Trage diese Flüssigkeit ein- bis zweimal täglich auf die Schnittwunde auf. All diese sind in Reformhäusern erhältlich und führen bekanntlich zu schnellerer Wundheilung. Trage sie zwei- bis viermal täglich direkt auf den Schnitt oder deinen Verband auf.

english_section_name: Healing the Paper Cut Using Home Remedies


summary: Verzichte auf Lebensmittel, die sehr viel Kalium enthalten. Integriere kaliumarme Lebensmittel in deine Ernährung. Ernähre dich mager. Vermeide abgepackte Lebensmittel. Wasche das Kalium aus deinen Lebensmitteln heraus.

document: Zu den Lebensmitteln, auf die du verzichten solltest, gehören z.B. Bananen, Tomatensauce, rote Beete, Muscheln, Pflaumen, Avocados, Orangen, sowie gekochter Brokkoli und gekochter Spinat. Weiche frisches Obst einige Stunden in Wasser ein, bevor du es verzehrst. Damit senkst du den Kaliumanteil in der Frucht. Vermeide braunen Reis und Nudeln, sowie andere Vollkornprodukte (wie Kleie). Tausche sie stattdessen mit weißem Reis und Brot aus, da diese Produkte weniger Kalium enthalten. Du kannst auch Früchte wie Beeren und Trauben hinzufügen. Als Gemüse kannst du Grünkohl, Blumenkohl und Mais genießen. Fettarme Proteine sind gut mit einer kaliumarmen Ernährung vereinbar, solange du sie in kleineren Portionen zu dir nimmst. Wenn du Hühnchen, Truthahn und Schwein zubereitest, beschränke dich auf faustgroße Portionen. Viele abgepackte Lebensmittel enthalten Kaliumchloride als einen Ersatz für Salz. Wenn du deinen Kaliumspiegel senken willst, sind diese Bestandteile besonders gefährlich. Wenn du tiefgefrorene Mahlzeiten oder Tomatensauce in Dosen kaufst, lies dir unbedingt die Liste der Inhaltsstoffe durch und achte darauf, dass keine Kaliumchloride enthalten sind. Auswaschen ist nicht so effektiv, wie das Kalium komplett wegzulassen, und sollte nur bei seltenen Gelegenheiten praktiziert werden. Wenn du dich aber nach einem Nahrungsmittel verzehrst, das wirklich hoch an Kalium ist, kannst du diese Methode verwenden, um die Gesamtaufnahme an Kalium zu reduzieren. Du kannst diese Methode bei Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, roter Beete und Winterkürbissen anwenden.  Schäle das Gemüse und lege es in kaltes Wasser, damit es keine dunklen Stellen bekommt. Schneide das Gemüse in etwa 3 mm dicke Scheiben. Wasche das Gemüse für ein paar Sekunden unter warmem Wasser ab. Lege das Gemüse für mindestens zwei Stunden in warmem Wasser ein. Du solltest mindestens zehnmal so viel Wasser wie Gemüse verwenden. Wenn du das Gemüse noch länger einweichen willst, tausche das Wasser alle vier Stunden aus. Wasche das Gemüse noch einmal ein paar Sekunden unter warmem Wasser ab. Koche das Gemüse mit fünfmal so viel Wasser, wie die Menge an Gemüse.

english_section_name: Eating a Low Potassium Diet

summary: Trinke viel Wasser. Limitiere deine Milchaufnahmen, da viele Milchprodukte sehr viel Kalium enthalten. Vermeide Fruchtsäfte.

document: Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Hyperkaliämie. Zehn bis zwölf Gläser Wasser pro Tag helfen dir dabei, deinen Kaliumspiegel konstant zu halten. Viele Getränkemischungen enthalten ebenfalls sehr wenig Kalium. Zwei Portionen pro Tag sollten deine Obergrenze sein (oder nicht mehr als eine Tasse). Reismilch ist grundsätzlich ein akzeptabler Ersatz. Gegen den Konsum von Kaffee und Tee ist nichts einzuwenden, du solltest aber erwägen, milchfreie Kaffeesahne zu verwenden. Viele Frucht- oder Gemüsesäfte – besonders Orangen- und Karottensaft – enthalten sehr viel Kalium. Einige Säfte mischen auch verschiedene Früchte. Während einige Früchte – wie Weintrauben oder Cranberries – für eine kaliumarme Ernährung geeignet sind, solltest du aufpassen, dass der Saft nicht zusätzlich „schädliche“ Früchte enthält. Passe besonders bei Smoothies auf – viele von ihnen enthalten einen hohen Anteil an Bananen, die sehr hoch an Kalium sind.

english_section_name: Adjusting Your Fluids


summary: Geh auf die Toilette. Lege eine warme Kompresse auf deinen Bauch. Stelle dich hin und berühre deine Zehen. Übergib dich. Nimm ein heißes Bad. Massiere deinen Bauch. Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel.

document: Oft bekommen Menschen Übelkeit oder allgemeine Bauchschmerzen, weil sie einfach nur zur Toilette müssen. Vor allem anderen solltest du dich für ein paar Minuten auf die Toilette setzen, dich nach vorn lehnen, so dass deine Knie zur Brust gezogen werden. Diese Position unterstützt in der Regel den Toilettengang auf natürlich Weise, ohne unnötig für Stress zu sorgen. Versuche nicht, Stuhlgang durch Pressen oder Drücken zu erzwingen. Unnötige Kraftanstrengung kann zu ernsthaften Komplikationen wie Hämorrhoiden führen. Wenn du die Bauchregion aufwärmst, dann entspannen sich die Muskeln und Anspannungen oder Krämpfe werden reduziert.  Nimm eine Wärmflasche, eine Mikrowellenkompresse oder ein Heizkissen und lege eines davon für ein paar Minuten auf deinen Bauch. Wenn dir keine der o.g. Dinge zur Verfügung stehen, fülle einen Kissenbezug oder eine saubere Socke mit etwas Reis und erwärme sie für eine oder zwei Minuten in der Mikrowelle. Eine leichte Verstopfung kann oft behoben werden, wenn etwas Gas aus Magen und Darm entweichen kann. Du kannst deinem Körper dabei helfen, indem du deine Zehen berührst oder andere, ähnliche Übungen ausprobierst.   Du kannst dich z.B. auch auf den Rücken legen und Beine und Füße anheben. Oder du ziehst die Knie an die Brust und schaukelst sanft vor und zurück. Angehobene Füße senken den Druck auf die Bauchregion, aufgestaute Gase können entweichen, wodurch die Beschwerden nachlassen. Wenn dir wirklich übel ist, dann sagt dir dein Körper ggf, dass du dich übergeben musst. Diese unangenehme Aktion willst du wahrscheinlich unbedingt vermeiden, aber dein Körper sagt dir auf diese Weise, dass er aufgenommene Bakterien, Viren oder Lebensmittel, die für die Reizung verantwortlich sind, loswerden will. Du solltest aber zum Arzt gehen, wenn du dich über mehrere Tage immer wieder übergibst. Denn das könnte auf eine ernsthafte, zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.  Wenn dir übel ist, du dich aber nicht übergeben kannst, knabbere etwas Salzgebäck oder trage Magnetarmbänder gegen Übelkeit, um die Übelkeit zu lindern. Erbrechen kann schnell zur Dehydration führen. Deshalb solltest du elektrolythaltige Sportgetränke trinken, wenn du dich mehr als einmal übergibst. Diese ersetzen Natrium und Kalium im Körper, die er braucht, um gegen Krankheiten anzukämpfen. Tauche in warmes Wasser ein. So wird die Durchblutung verbessert und die Muskeln entspannen sich. Bauchschmerzen werden so gelindert, ebenso wie Stress. Bleibe mindestens 15 – 20 Minuten in der Badewanne und gib eine oder zwei Tassen Bittersalz hinzu, um gegen die Entzündung anzugehen. Wenn du keine Badewanne hast, nimm eine Wärmflasche oder ein Heizkissen, um deine Bauchmuskeln aufzuwärmen. Bauchkrämpfe können durch Muskelkontraktionen verursacht werden. Mit einer leichten Massage kannst du Abhilfe schaffen: Übe auf verschiedene Stellen des Bauchs und des Rückens leichten Druck aus. Konzentriere dich auf die Stellen, die besonders wehtun. Übertreibe aber nicht, d.h. reibe oder drücke nicht zu stark. Während der Massage konzentriere dich darauf, durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen. Tiefe Atemzüge können helfen, deine Muskeln zu entspannen und dich von den Schmerzen abzulenken. Es gibt viele frei verkäufliche Mittel bei gewöhnlichen Beschwerden aufgrund von Übelkeit, Verdauungsproblemen oder Krämpfen. Du solltest diese Medikamente nicht ständig einnehmen, aber eine gelegentliche Einnahme ist meist ungefährlich und wirksam. Folge den Dosierungsangaben sorgfältig und bitte deinen Apotheker um zusätzliche Tipps oder Warnungen bezüglich der Medikamente, die du kaufen willst.  Bei Verdauungsproblemen achte auf Medikamente, die Wismut oder Kaliumkarbonat enthalten, denn sie kleiden die Magenwand aus und reduzieren Schmerzen und Übelkeit und haben keine oder wenige Nebenwirkungen oder Kontraindikationen.  Wenn die Schmerzen nach der Einnahme von Wismut anhalten, nimm ein Medikament mit niedrig dosiertem Paracetamol® anstatt von Aspirin® oder Ibuprofen®. Nimm nur nicht zu viel davon ein, denn diese Mittel können zu Leberschäden führen.

english_section_name: Trying Simple and Quick Fixes

summary: Bewältige Stress mit Dehnübungen und Meditation. Treibe regelmäßig Sport. Führe ein Ernährungstagebuch. Kontrolliere dein Gewicht. Trinke etwa 2,2 Liter Wasser pro Tag. Ruhe dich ausreichend aus.

document: Magenprobleme inklusive Übelkeit und Verdauungsprobleme treten häufiger bei starkem Stress auf. Um Stress abzubauen, solltest du dich langsam dehnen und meditieren. Durch diese Übungen entspannen Körper und Geist, wodurch zukünftige Magenprobleme wahrscheinlich gelindert werden. Jüngste Studien haben gezeigt, dass tiefe Atemübungen leichtes Sodbrennen ebenfalls lindern können. Anders als vorbeugende Medikamente haben diese Übungen keine ungewollten Nebenwirkungen. Es gibt also keine Nachteile, wenn du Atemübungen bei etwas Sodbrennen ausprobierst. Häufiger Sport kurbelt deinen Stoffwechsel an und hilft gegen Verstopfung. Über einen längeren Zeitraum kann dein regelmäßiges Training sogar deinen Verdauungstrakt stärken. So wird er effektiver und beständiger beim Abführen von Stoffwechselprodukten und Stuhl. Wenn du Langstrecke läufst, dann wirst du vielleicht anfälliger für Durchfälle, aufgrund des anhaltenden Schüttelns der Organe und eingeschränkter Blutzirkulation zum Darm. Du kannst diese negativen Nebenwirkungen vermeiden, indem du auf Koffein und Zuckerersatz vor dem Lauf verzichtest. Notiere täglich, was du isst, um festzustellen, welche Nahrung zu Verdauungsproblemen führt. Dann kannst du sie zukünftig vermeiden. Du musst das nicht ewig machen. Du solltest aber mindestens eine Woche lang alle Lebensmittel, die du isst, und ihre Mengen notieren. Schreibe auch auf, wann Bauchbeschwerden auftreten und welche Art Schmerzen damit verbunden sind. Schreibe z.B. nicht nur: „Pizza. Danach Bauchschmerzen.“ Notiere stattdessen: „Zwei Stück Pepperoni-Pizza. Eine halbe Stunde danach eine Stunde lang starkes Sodbrennen.“ Studien haben gezeigt, dass sogar etwas Übergewicht das Risiko von schmerzhaftem Sodbrennen erhöhen kann. Es ist nicht bekannt, warum das so ist. Ärzte glauben aber, dass das auftritt, wenn Bauchfett gegen den Magen drückt. Dieser zusätzliche Druck lässt Magensäure in die Speiseröhre austreten, was zu Sodbrennen führt.   Nimm ein paar Kilo ab, mache aerobes Training, bereite gesunde Mahlzeiten zu und mache Widerstandskrafttraining. Dein Körper braucht viel Wasser, um effektiv zu verdauen und regelmäßig Stuhlgang zu haben. Ohne ausreichend Wasser kann dein Darm die Exkremente nicht ausscheiden. Das führt zur schmerzhaften Verstopfung, zu Polypen und Hämorrhoiden. Achte darauf, Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken. Kaltes Wasser kann zu einem Schock im Körper führen, zu langsamer Verdauung und sogar zu leichten Magenschmerzen. Wenn du gegen einen Magenvirus ankämpfst, dann braucht dein Körper Ruhe, denn er benötigt seine Reserven für die Bekämpfung des Virus. Wenn du lediglich unter Sodbrennen leidest, dann kann Schlafmangel das Problem verschlimmern. Denn deine Speiseröhre wird dann länger Magensäure ausgesetzt. Wenn deine Magenschmerzen dich nachts wachhalten, frage deinen Arzt, welche Medikamente oder homöopathischen Mittel du gegen Schlafmangel einnehmen kannst.

english_section_name: Preventing Future Stomach Aches

summary: Achte darauf, was du isst. Trinke nach dem Essen. Vermeide fettreiche und scharfe Lebensmittel. Trage Kleidung, die nicht auf den Magen drückt. Nimm Ergänzungsmittel, um deine Verdauung zu unterstützen. Ernähre dich probiotisch. Nimm dreimal täglich Artischockenblattextrakt. Überprüfe deinen Konsum von Nitraten und Entzündungshemmern. Ruhe nach dem Essen. Frage einen Arzt nach rezeptpflichtigen Medikamenten.

document: Wenn du häufig unter Verdauungsproblemen oder Sodbrennen leidest, dann solltest du die Ursachen behandeln und nicht nur die Symptome bekämpfen. Beginne diesen Prozess, indem du darauf achtest, was du isst und wie du Mahlzeiten zu dir nimmst. Scheinbar unbedeutende Angewohnheiten wie zu schnelles Essen, zu große Bissen oder Überfressen aufgrund extremer Portionen können Verdauungsprobleme verstärken. Wenn du schlechte Essgewohnheiten festgestellt hast, korrigiere sie, indem du kleinere Mahlzeiten über einen längeren Zeitraum isst. Langsames Essen gibt deinem Magen mehr Zeit zu verdauen und mit kleineren Portionen hat er weniger Arbeit. Wenn du nach einer Mahlzeit eine Stunde mit dem Trinken wartest, dann kann das Verdauungsprobleme lindern. Es mag zwar unlogisch klingen, wenn du aber Wasser beim Essen trinkst, dann verdünnst du die Magensäure und du verdaust weniger effektiv. Trinke Wasser oder Milch und möglichst keine Brause, Kaffee oder Alkohol. Denn Letztere können die Magenschleimhaut angreifen, so dass die Beschwerden schlimmer werden. Verdauungsprobleme werden oft durch schwerverdauliche Lebensmittel hervorgerufen, die die Schmerzen und die Säureproduktion verstärken. Eine der einfachsten Methoden gegen Verdauungsprobleme ist herauszufinden, welche Lebensmittel die Symptome auslösen und diese dann wegzulassen. Iss stattdessen magenschonende Kost wie Hafermehl, Brühen, Toast, Apfelmus, Cracker und Reis. Diese Dinge sind leichtverdaulich, so dass dein Verdauungstrakt nicht unnötig belastet wird. Das scheint eine Kleinigkeit, aber deine Kleidung hat in der Tat einen großen Einfluss auf Verdauung und Sodbrennen. Super enge Bündchen bei Hosen oder Röcken können den Bauch einschnüren und Druck auf den Magenmund ausüben. So kann die normale Verdauung beeinträchtigt werden, was dazu führen kann, dass die Magensäure die Speiseröhre hinaufgedrückt wird. Das heißt nicht, dass du ganz auf deine enge Lieblingsjeans verzichten musst. Zieh dir nur etwas Bequemeres an, bevor du dich auf eine große Mahlzeit stürzt. Ergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen oder Hydrochlorsäure und Darm auskleidendes Pfefferminzöl sind drei verfügbare Ergänzungsmittel, die einen großen Einfluss auf deine Verdauung haben können. Die tägliche Einnahme von Pfefferminzöl-Gelkapseln z.B. kann die Verdauungsprobleme bei 75 % der Betroffenen lindern oder heilen.  Obwohl Verdauungsprobleme oft durch zu viel Magensäure hervorgerufen werden, können sie auch durch zu wenig davon entstehen. Frage deinen Arzt, wenn du glaubst, dass das die Ursache bei dir sein könnte. Dann könntest du ein Hydrochlorsäure-Ergänzungsmittel nehmen, wenn der Arzt es empfiehlt. Unabhängig davon, für welches Ergänzungsmittel du dich entscheidest, beachte die Dosierungsangaben und konsultiere bei Nebenwirkungen einen Arzt. Probiotika sind gute Bakterien, die im Magen vorhanden sind und bei der Verdauung helfen. Studien haben gezeigt, dass eine probiotische Ernährung bei bestimmten chronischen Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom oder infektiösem Durchfall hilfreich sein kann. Wenn du täglich Joghurt und andere Milchprodukte mit Bakterienkulturen isst, dann verhilft dir das zu mehr probiotischen Bakterien. Achte aber auf die Angaben auf dem Etikett, damit wirklich lebende Kulturen enthalten sind. Wenn du Joghurt nicht verträgst, dann kannst du auch ein Ergänzungsmittel in Kapselform zusammen mit Wasser einnehmen. Artischocken kurbeln die Produktion von Gallensaft im Magen an, so dass Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt gelangt. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Artischockenextrakt die Symptome von Verdauungsproblemen wie Blähungen und Völlegefühl signifikant senken kann. In Deutschland wird Artischocke oft eingesetzt. In anderen Ländern ist Artischockenextrakt oft schwieriger zu finden. Probiere es im Reformhaus oder lasse es dir von einem Online-Händler zuschicken. Viele häufig verschriebene und eingenommene Medikamente können zu Verdauungsproblemen oder Sodbrennen führen. Überprüfe, ob du irgendwelche Medikamente einnimmst, die zu deinen Beschwerden beitragen könnten. Du solltest wichtige Medikamente aber nie einfach absetzen. Frage deinen Arzt, ob du die Einnahme beenden kannst und welches Ersatzmedikament in Frage kommt. Nitrate werden oft bei Herzerkrankungen eingesetzt, da sie die Blutgefäße weiten. Weit verbreitete, nicht steroidale Entzündungshemmer wie Aspirin® und Ibuprofen® werden meist als Schmerzmittel eingenommen. Damit deine Nahrung verdaut werden kann, solltest du etwas ruhen, bevor du wieder körperlich aktiv wirst. Wenn du zu schnell nach dem Essen Sport treibst, dann unterbricht dein Körper die Verdauung, damit er Blut und Energie zu den aktiven Muskeln und der Lunge schicken kann. Diese Unterbrechung verzögert die Verdauung und kann zu Magenschmerzen führen. Setze dich gerade hin oder lege dich bis zu eine Stunde nach dem Essen hin. Wenn du gerade eine große, fettreiche Mahlzeit gegessen hast, dann musst du bis zu drei Stunden warten, bevor du wieder richtig Sport treiben kannst. Es gibt viele frei verkäufliche Medikamente zur Behandlung von Verdauungsproblemen. Viele haben jedoch unangenehme Nebenwirkungen, wenn sie über lange Zeit eingenommen werden. Wenn deine Verdauungsprobleme trotz Ernährungsumstellung und Ergänzungsmitteln anhalten, sprich mit deinem Arzt, ob er dir etwas gegen deine Beschwerden verschreiben kann. Dein Arzt könnte dir z.B. einen Protonenhemmer oder einen H2-Rezeptorenantagonisten verschreiben. Diese Medikamente senken die Magensäureproduktion oder die vorhandene Menge Magensäure.

english_section_name: Treating Chronic Indigestion or Heartburn

summary: Iss Backpflaumen oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel. Trinke Pfefferminz-, Kamille- oder Ingwertee. Mache eine Mischung aus Backnatron und Wasser. Trinke Apfelessig. Trinke Aloe-vera-Saft.

document: Oft ist Verstopfung die Ursache von Bauchschmerzen: Dein Körper muss den Darm bewegen. Manchmal wird diese Bewegung aber blockiert oder eingeschränkt. Du kannst eine Verstopfung lindern, indem du ballaststoffreiche Dinge wie Backpflaumen, Kleie oder Brokkoli isst oder trinkst. Backpflaumen eignen sich besonders gut, denn sie enthalten das natürliche Abführmittel Sorbitol sowie viele, kraftvolle Ballaststoffe.  Wenn die Verstopfung nach dem Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln und Getränken anhält, versuche ein sanftes Abführmittel, z.B. wasserlösliches Pulver oder sennosidhaltige Tees. Eine Tasse Kaffee kann die Muskeln des Verdauungstraktes ebenfalls stimulieren und zu Stuhlgang führen. Trinke nur nicht den ganzen Tag Kaffee. Kaffee ist ein natürliches Abführmittel. Zu viel davon kann zur Dehydration führen und die Verstopfung verschlimmern. Studien haben gezeigt, dass diese drei Kräuter Übelkeit und allgemeine Bauchbeschwerden lindern. Ingwer regelt die Verdauung, Minze und Kamille können teilweise verkrampfte Muskeln lockern. Du kannst gekochte Minzblätter auch kauen oder Ingwerwasser trinken. Es müssen nicht unbedingt Tees aus diesen Kräutern sein. Um Ingwerwasser zu machen, wirf drei Stück Ingwer in heißes Wasser, lass es ziehen und seihe es dann ab. Die meisten frei verkäuflichen Säurehemmer enthalten Backnatron als Hauptbestandteil. Das nächste Mal musst du also nichts einkaufen, sondern kannst den Säurehemmer selbst herstellen. Löse einfach einen Esslöffel Backnatron in einem Glas mit warmem Wasser auf und trinke die Mischung langsam. Wiederhole diesen Prozess alle paar Stunden, solange bis Verstopfung oder Übelkeit nachlassen. Anders als normaler, weißer Essig lindert Apfelessig Übelkeit, indem ungewollte Nährstoffe aus dem Magen absorbiert werden. Gib drei bis vier Esslöffel Apfelessig in ein Glas laufwarmes Wasser. Wenn der Geschmack dich nicht zu sehr stört, dann kannst du alle paar Stunden ein Glas trinken – bis die Übelkeit aufhört. Kaufe einen biologischen, nicht pasteurisierten Apfelessig, auf dem steht, dass er Mycoderma aceti („Mutter des Essigs“) enthält. Das heißt, dass er die rohen Enzyme und Bakterien enthält, die besonders gut für einen gesunden Verdauungstrakt sind. Dieser Saft hat sich als wirksam gegen die Schmerzen bei Magenproblemen erwiesen. Er soll auch gegen Verstopfung und Verdauungsprobleme helfen. Früher gab es diesen Saft nur in Spezialläden oder Reformhäusern. Aufgrund seiner Beliebtheit ist er jetzt aber auch in anderen Läden und online erhältlich.

english_section_name: Taking Home Remedies


summary: Zeichne zwei geneigte Kreise. Zeichne eine gekrümmte Linie, die auch die beiden Kreise auf einer Seite verbindet. Füge die Ohren und den oberen Teil des Kopfes hinzu. Skizziere anhand der gezeichneten Formen das Gesicht des Pferdes. Füge mandelförmige Augen und Nase hinzu. Zeichne die Mähne des Pferdes aus zufällig geschwungenen Linien. Für ein detaillierteres Aussehen zeichne weiche, sehr kurze Linien an einigen Stellen des Gesichts, die durch Schatten eher dunkel sind. Radiere unnötige Linien weg. Male die Zeichnung an. Fertig.

document: Der untere sollte kleiner sein als der obere. Verbinde diese Kreise mit einem Rechteck. Zeichne den Hals des Pferdes.

english_section_name: A Realistic Horse (Head)

summary: Zeichne einen großen Kreis mit einem Kreuz darin. Zeichne an beiden Seiten des oberen Teils des größeren Kreises jeweils ein zur Seite gekippte Raute. Zeichne eine längliche Form senkrecht zum großen Kreis. Füge vier Gliedmaßen zu der länglichen Form hinzu, um den Umriss des Pferdekörpers zu vollenden. Zeichne den Schweif am hinteren Teil des Pferdes. Füge die Mähne mit weich geschwungenen Linien hinzu. Füge Augen, Nase und Maul hinzu, und verwende dazu das Kreuz innerhalb des großen Kreises als Richtlinie zur richtigen Anordnung der Teile. Zeichne zwei geschwungene Linien, die mit dem kleinen Kreis verbunden sind, damit die Nase aussieht, als wenn sie nach vorn steht. Ziehe den Umriss des Körpers nach und füge Details zu den Beinen des Pferdes hinzu. Radiere unnötige Linien weg. Male die Zeichnung an.

document: Zeichne am unteren Teil des großen Kreises einen weiteren, kleineren Kreis.

english_section_name: A Cartoon Horse


summary: Vermeide normale Cremes und Lotionen. Trage vorsichtig eine Galmei-Lotion auf. Trage anhydrisches Lanolin auf. Trage topische Steroide auf. Wisse, wann du einen Hitzeausschlag von einem Arzt untersuchen lassen solltest.

document: Manchmal verschwindet ein Ausschlag nicht einfach von selbst. In diesen Fällen, gibt es verschiedene Cremes und Lotionen, die dir helfen können, den Prozess voranzutreiben. Das sind Ausnahmen und nicht die Regel. Die meisten Cremes und Lotionen sind bei einem Hitzeausschlag keine große Hilfe, selbst wenn sie als "beruhigend" oder "Feuchtigkeit spendend" angepriesen werden. Sie können den Ausschlag sogar noch verschlimmern, wenn sie einen der folgenden Bestandteile enthalten:  Petroleum oder Mineralöl. Diese fettigen Substanzen können die Poren verstopfen. Das ist einer der Hauptgründe für den Ausbruch eines Hitzeausschlags.    Parfüm oder Düfte. Sie reizen die wunde Haut noch mehr und verschlimmern den Ausschlag, statt ihn zu heilen. Galmei ist ein Wirkstoff, der deine Haut beruhigt und schützt. Er kann die Reizung mindern. Zusätzlich lindert er den Juckreiz, der manchmal zusammen mit dem Hitzeausschlag auftritt. Diese und ähnliche Lotionen werden manchmal unter dem Namen "Lotion für juckenden Hautausschlag" vermarktet.  Galmei ist relativ sicher, aber der Wirkstoff kann mit einigen verbreiteten Medikamenten und Krankheiten negativ interagieren. Rede mit deinem Arzt, bevor du Galmei benutzt. Das gilt besonders, wenn du schwanger bist, eine bekannte Allergie hast oder verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst.   Galmei-Lotion ist als rezeptfreies Medikament erhältlich. Das ist ein Wirkstoff mit einer ähnlich beruhigenden Wirkung, der manchmal bei Hitzeausschlägen verschrieben wird. Anhydrisches Lanolin reduziert Reizungen und kann die Blockaden der Schweißdrüsen auflösen. Damit bekämpft dieser Wirkstoff die Ursache des Hitzeausschlags.  Einige Menschen, deren Haut besonders sensibel auf Wolle reagiert, können nach Anwendung dieser Lotion mit einer Reizung reagieren.   Vermeide diesen Wirkstoff, wenn das auf dich zutrifft. Anhydrisches Lanolin ist ein rezeptfreier Wirkstoff. Steroide gehören einer Klasse von Medikamenten an, die Entzündungen, Reizungen und Schwellungen in dem Bereich vermindern, in dem sie aufgetragen werden. Die Heilung des Ausschlags lässt sich mit einer dünnen Schicht Steroidsalbe beschleunigen. Rötungen und "wunde" Stellen können abheilen. Benutze Steroidsalben nur sehr sparsam. Schwächere Steroidsalben sind normalerweise rezeptfrei erhältlich. Sie sind nicht das Gleiche wie die gefährlichen "Anabolika-Steroide", die anregend auf das Muskelwachstum wirken. Wenn der Ausschlag nicht behandelt wird, kann er sich nach und nach zu einem ernsten Problem entwickeln. Achte auf Anzeichen von Gefahr und Infektion. Wenn du eines der unten beschriebenen Symptome bemerkst, kannst du deinen Arzt so bald wie möglich kontaktieren, um mit einem effektiveren Behandlungsplan zu beginnen. Das ist besonders dringend, wenn der Patient ein Baby, eine ältere Person oder jemand mit einem geschwächtem Immunsystem ist.   Stärkere Schmerzen Stärkere Schwellungen und Reizungen, die nicht abklingen Fieber Eier oder Ausfluss, der sich am Ausschlag bildet Geschwollenen Lymphknoten am Hals, der Leiste oder den Armbeugen

english_section_name: Topical Treatments for More Serious Cases

summary: Schütze dich vor Hitze. Trage lockere, "atmungsaktive" Kleidung. Vermeide anstrengende physische Aktivitäten. Benutze zum Trocknen der Haut ein beruhigendes Pulver. Bade häufig und lasse deine Haut an der Luft trocknen. Biete deiner Haut Gelegenheit, sich täglich an der frischen Luft zu erholen.

document: Wie der Name vermuten lässt, ist warmes Wetter, das den Körper zum Schwitzen anregt, einer der Hauptauslöser für den Ausschlag. Je weniger du schwitzt, desto weniger Schweiß wird sich hinter deinen blockierten Poren anstauen und desto weniger irritierend wird dein Ausschlag sein. Je mehr du dich vor heißem Wetter schützen kannst, desto besser.  Wenn du die Möglichkeit hast, kannst du deine Zeit in klimatisierten Räumen verbringen.  Klimaanlagen kühlen die Luft nicht nur, sondern trocknen sie auch. . Das ist eine große Hilfe für die Heilung des Ausschlags, weil Schweiß bei hoher Feuchtigkeit nicht verdunsten kann und die Symptome des Ausschlags noch verstärkt. Wenn du unter Ausschlag leidest, kannst du Kleidung tragen, bei der die Haut mit frischer Luft Kontakt hat, damit Schweiß und Feuchtigkeit auf der Haut verdunsten können. So kann eine Ansammlung von Feuchtigkeit, wie zum Beispiel beim Tragen von enger Kleidung, um den Ausschlag vermieden werden.   Nicht nur der Schnitt der Kleidung ist wichtig, sondern auch das Material, aus dem sie gefertigt ist. Stoffe wie Baumwolle und atmungsaktive Jersey-Gewebe sind am besten geeignet, wohingegen rein künstliche Stoffe wie Nylon und Polyester am "wenigsten" atmungsaktiv sind. Wenn du dich bei heißem Wetter draußen aufhalten musst, solltest du keine Kleidung tragen, die deine Haut der Sonne direkt aussetzt (wie Shorts, Träger-Tops etc.). In dieser Bekleidung riskierst du einen Sonnenbrand. Deine Haut kann "stärker" als zuvor gereizt werden und wird noch anfälliger sein. Trage großzügig Sonnnencreme auf oder wähle lockere, bedeckende Kleidung. Training kann deine Körpertemperatur steigern und du wirst noch mehr schwitzen. Das ist genau das, was du nicht möchtest, wenn du einen Ausschlag hast. Physische Aktivität ist langfristig großartig für deine allgemeine Gesundheit, aber  die schnelle Abheilung des Ausschlags kann verzögert oder der Zustand sogar noch verschlimmert werden. Nimm die Gelegenheit wahr und vermeide sportliche Aktivitäten während du darauf wartest, dass dein Ausschlag besser wird. Das gilt besonders, wenn du bei heißem, feuchten Wetter aktiv sein willst. Vermeide die folgenden Aktivitäten:   Sport Wandern Laufen Gewicht heben, Freiübungen ...und so weiter Manchmal und besonders bei heißem und feuchtem Klima kann es schwierig sein, einen Hitzeausschlag vollkommen trocken zu halten, selbst wenn du körperliche Aktivitäten vermeidest. In diesen Fällen kannst du versuchen, eine kleine Menge Talkumpulver, Babypulver oder Maisstärke (im Notfall) auf den betroffenen Bereich zu streuen. Die Pulver saugen die Feuchtigkeit auf und halten die Haut trocken.  Das kann sehr hilfreich sein, wenn du die oben beschriebenen Schritte aus irgendeinem Grund nicht befolgen kannst. Benutze keine parfümierten Pulver, die deine vom Ausschlag gereizte Haut noch mehr irritieren können. Du solltest Pulver auch nicht auf offene Wunden streuen, weil sie eine Infektion auslösen können. Es ist sehr wichtig, die Haut sauber zu halten wenn du einen Ausschlag hast. Schmutz, Dreck und Bakterien können deinen Hitzeausschlag verschlimmern, weil sie eine Infektion verursachen. Die regelmäßige Reinigung der Haut (mindestens einmal pro Tag, wenn du einen Ausschlag hast) verhindert die Ansiedlung von  Krankheitsüberträgern und anderen Keimen. Wenn du badest, solltest du kein Handtuch auf den betroffenen Hautstellen benutzen. Lasse die Haut besser an der Luft trocknen.  Handtücher können die Haut noch mehr irritieren und Bakterien übertragen, die eine Infektion auslösen können. Wenn du einen Hitzeausschlag hast, solltest du nicht den ganzen Tag die gleiche Kleidung tragen. Wenn dich deine Arbeit oder deine anderen Verantwortungsbereiche daran hindern, atmungsaktive Kleidung zu tragen, die für deinen Ausschlag am besten wäre, kannst du versuchen die Kleidung "abzulegen", wenn du eine Pause machen kannst. Das ist keine ideale Situation, aber deine Haut bekommt die Chance, für eine Weile zu atmen.  Du lebst zum Beispiel in sehr heißem Klima oder einem feuchten Dschungel und hast einen Hitzeausschlag an den Füßen. Für deine Arbeit ist es erforderlich, dass du dicke Gummistiefel trägst. Du kannst nach Feierabend und einer kühlenden Dusche Sandalen tragen. Setze die gereizte Haut des Ausschlags so häufig wie möglich frischer Luft aus. Das ist in deiner Situation besonders hilfreich.

english_section_name: Easy Home Remedies


summary: Öffne einen Browser deiner Wahl. Öffne deinen Gmail Account. Klicke rechts oben auf das Icon mit dem Zahnrad. Gehe im Dropdown-Menü auf die Option "Einstellungen". Klicke in der oberen Reihe in den Einstellungen auf “Labels”. Finde die Option “Chat” und klicke daneben auf “Anzeigen”. Klicke auf die Option  “Postfach”, um in deinen Posteingang zurückzukehren.

document: Um Chats in deinem Gmail Account zu sehen, musst du sie zuerst als Option im Menü von Gmail aktivieren. Wenn du nicht bereits eingeloggt bist, musst du deine E-Mail-Adresse und das Passwort eingeben. Dies öffnet das Dropdown-Menü “Einstellungen”. Diese Option sollte direkt unter deinem Profilbild sein. Du kannst auch im Menü Posteingang auf “Mehr Labels” klicken. Dies öffnet ein Dropdown-Menü mit der Option “Chats” darin. Dies bringt dich in die Einstellungen, von wo aus du die Option "Chats" im Standardmenü sichtbar machen kannst. Du kannst die Standard-Optionen für den Posteingang hier ändern. Dies aktiviert Chats im Postfach-Menü. Du kannst jetzt Chats sehen!

english_section_name: Making Chats Viewable

summary: Öffne deinen Gmail Account. Navigiere ins Postfach-Menü. Scrolle nach unten, bis du die Option “Chats” gefunden hast. Klicke auf die Option “Chats”. Sieh dir deine Chats an.

document: Wenn du nicht bereits eingeloggt bist, musst du deine E-Mail-Adresse und das Passwort eingeben.  Mit dieser Option kannst du die Transkripte aller Gmail-Chats dieses Accounts sehen.  Du kannst einzelne Chats anklicken, um ihren Inhalt zu sehen. Du kannst bestimmte Chats durchsuchen, indem du über den Chats oben Suchbegriffe eingibst.

english_section_name: Viewing Your Chat History


summary: Wähle ein Kreatin Pulver. Entscheide, ob du eine hohe Anfangsdosierung nehmen oder die Dosierung anhand deines Körpergewichts bestimmen willst. Nimm Kreatin jeden Tag zur gleichen Zeit.

document: Normalerweise kauft man Kreatin Pulver in einem großen Plastikbehälter mit einem Messlöffel, um die korrekte Dosierung abzumessen. Geh zu einem Reformhaus oder Naturkostladen und wähle ein Pulver aus.   Manches Kreatin ist rein, andere Pulver sind mit Zucker zu einem süßen Energiegetränk vermischt. Vermeide flüssiges Kreatin. Kreatin degradiert in dem Moment, in dem es mit Wasser vermischt wird, daher ist flüssiges Kreatin im Grunde Kreatin Abfall. Hersteller solcher Produkte ziehen Kunden das Geld aus der Tasche. Kreatin wurde in mehreren Studien getestet und wird als sicher eingestuft, da es aber ein Zusatzmittel ist, wurde es nicht von Gesundheitsämtern bewilligt. Frage deinen Arzt, wenn du Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast, die von einem Ergänzungsmittel beeinflusst werden kann. Kreatin Hersteller empfehlen, mit einer hohen Dosis Kreation zu beginnen und nach und nach auf eine „Erhaltungsdosis“ zu kommen, um das Kreatin Niveau im Körper aufrechtzuerhalten.  Es ist jedoch auch üblich, die hohe Anfangsdosierung zu überspringen und die Dosis nach Körpergewicht zu berechnen.   Eine hohe Anfangsdosis wird als sicher für den Körper erachtet und hilft dem Kunden, Ergebnisse zu sehen – größere, stärkere Muskeln in nur wenigen Tagen. Kreatin kann das Insulinniveau beeinträchtigen. Wenn du zu hohen oder niedrigen Blutzucker hast, dann sei vorsichtig bei hohen Dosierungen. Dann solltest du die moderate, auf dem Körpergewicht basierende Methode anwenden. Es ist nicht wichtig, wann du das Kreatin nimmst, ob du es morgens oder abends zu dir nimmst, hat den gleichen Effekt für deinen Körper. Die besten Ergebnisse erhältst du jedoch, wenn du es jeden Tag zur gleichen Zeit nimmst, so dass dein Körper Zeit hat, eine Dosis zu verarbeiten, bevor du die nächste nimmst.    Manche Leute nehmen das Kreatin direkt vor dem Sport, aber es wirkt nicht sofort, daher bietet es keinen wirklichen sofortigen Energie-Stoß fürs Gewichtheben und andere Übungen. Wenn du Kreation unterwegs nehmen willst, nimm eine separate Flasche Wasser mit und lagere das Kreatin trocken. Wenn du es zuvor mixt, zersetzt sich das Kreatin.

english_section_name: Starting a Creatine Routine

summary: Miss 5 Gramm Kreatin Pulver ab. Mische das Pulver mit einem Liter Wasser. Trinke das Kreatin sofort. Nimm an den ersten 5 Tagen  4 Portionen am Tag. Dann verschmälere auf 2 bis 3 Dosen täglich.

document: Wenn du eine hohe Anfangsdosis Kreatin nimmst,  sind 5 Gramm die empfohlene Startdosierung. Wenn ein Arzt dir nicht etwas anderes geraten hat, sind 5 Gramm sicher.   Verwende den Plastik-Messlöffel, der dem Pulver beiliegt, zum Abmessen. Wenn deine Pulverdose keinen Messlöffel enthält, miss einen gehäuften Teelöffel ab, was grob 5 Gramm ergibt. Gieße das Pulver direkt ins Wasser und rühre es mit einem Löffel schnell um. Wenn du eine Flasche mit Deckel verwendest, verschließe den Deckel und schüttele es.   Wenn du keinen Behälter hast, der exakt einen Liter misst, dann gib vier Tassen Wasser in einen großen Behälter und rühre das Pulver ein. Du findest es wahrscheinlich bequem, eine Literflasche Wasser mit Deckel zu kaufen, die du mitnehmen kannst, wenn du eine Dosis Kreatin außer Haus nehmen willst. Du kannst Kreatin auch mit Saft oder einem Energiegetränk mischen, das ein Elektrolyt enthält. Wie oben erwähnt beginnt Kreatin sich zu zersetzen, wenn es mit Wasser vermischt wird. Daher musst du es sofort trinken, um den größten Vorteil aus dem Mittel zu ziehen.   Spüle mehr Wasser nach. Es ist wichtig, viel zu trinken, wenn du Kreatin nimmst, daher trinke noch ein bis zwei Gläser hinterher. Iss und trink normal. Es gibt keine ernährungstechnischen Einschränkungen für Kreatin, daher kannst du eine normale Mahlzeit essen, bevor du es zu dir nimmst. Wenn du eine hohe Anfangsdosis Kreatin nimmst, brauchst du an den ersten 5 Tagen insgesamt 20 Gramm Kreatin am Tag. Verteile die Portionen so, dass du eine zum Frühstück, eine zum Mittagessen, eine zum Abendessen und eine vor dem Schlafengehen nimmst. Nach den anfänglichen 5 tagen hoher Dosierung nimm nur noch ein bequemes Erhaltungsprogramm. Du kannst bis zu 4 Portionen am Tag ohne Probleme nehmen, aber 2 oder 3 hat die gleiche Wirkung, wenn du im Erhaltungsmodus bist. Da Kreatin nicht billig ist, willst du die Dosierung vielleicht herunterschrauben.

english_section_name: Loading Creatine

summary: Berechne die Dosierung für die erste Woche. Berechne die Dosierung für die zweite Woche.

document: Während des Anfangsstadiums sollte deine Dosis 0,35g Kreatin pro Kg Körpergewicht betragen. Teile die gesamtmenge pro Tag in leicht verzehrbare Mengen.  Wenn du zum Beispiel 68kg wiegst, multipliziere dies mit 0,35, und du findest heraus, dass deine Tagesdosis 23,8g betragen sollte. Das bedeutet, dass du 4mal täglich etwas unter 6 Gramm pro Portion nehmen solltest. Während der zweiten Woche nimmst du nur noch eine Dosierung von 0,15 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diesmal teilst du die Dosierung in 2 bis 3 leicht zu verzehrende Portionen auf.  Wenn du 68kg wiegst, multipliziere dies mit 0,15, um herauszufinden, dass deine Dosierung 10,2 Gramm Kreatin am Tag betragen sollte. Du kannst dies in zwei Portionen von 5,1 Gramm oder in drei Portionen von 3,4 Gramm aufteilen. Wähle die Option, die du am besten in dein Leben integrieren kannst.

english_section_name: Basing Your Dosage On Body Weight