summary: Beginne mit einem Kompliment. Erkläre deine Gefühle für ihn. Frag ihn, ob er dein Freund sein möchte. Erkläre deine Erwartungen. Gib ihm Zeit, zu antworten. Geh mit Zurückweisung gefasst um.

document: Sag ihm, was du an ihm magst. Ein Kompliment wird ihn entspannen und das wird es dir viel leichter machen, das Beziehungsthema anzusprechen. Ein Kompliment zu seinem Humor, seiner Intelligenz oder seiner Liebenswürdigkeit ist ein guter Weg, ihm zu zeigen, wie du über ihn denkst.  Du könntest sagen: „Du hast so einen tollen Humor. Ich habe noch nie jemanden wie dich kennengelernt.“ Ein weiteres Kompliment ist: „Du bist so aufmerksam, ich bin wirklich gerührt von deinen Gesten.“ Wenn er lächelt, sich bedankt oder dir auch ein Kompliment macht könnte das ein gutes Zeichen sein, dass er ähnlich für dich empfindet. Sobald du mit etwas Positiven begonnen hast, könnte es einfach sein, zu beginnen, deine Gefühle für ihn zu erklären. Wenn er auf dein Kompliment positiv reagiert, könntest du näher auf deine Gefühle eingehen. Erkläre ihm, was du für ihn empfindest. Du könntest ihm erklären, dass du die Zeit mit ihm bisher sehr genossen hast und dabei bist, Gefühle für ihn zu entwickeln.  Du könntest sagen: „Ich hab die Zeit mit dir bis jetzt so genossen. Du bist wirklich einzigartig und ich denke viel über uns nach.“ Du solltest ihm an diesem Punkt eher noch nicht sagen, dass du ihn liebst. Er könnte abgeschreckt werden oder sich sorgen, dass sich die Beziehung zu rasch entwickelt. Stattdessen könntest du sagen, dass du „Gefühle für ihn entwickelst“ oder „ihn wirklich gern hast“. Es ist am besten, ihn direkt zu fragen, ob er bereit ist, dein Freund zu werden. Je nach Situation könntest du ihm diese Frage auf mehrere verschiedene Arten stellen.   Du könntest ihn direkt fragen, indem du sagst: „Möchtest du unsere Beziehung offiziell machen? Möchtest du mein Freund sein?“ Wenn du dir nicht sicher bist, in welche Richtung sich die Beziehung entwickelt, kannst du fragen: „In welche Richtung entwickelt sich unsere Beziehung deiner Meinung nach?“ Wenn einer von euch oder ihr beide mit mehren Menschen ausgeht, könntest du fragen: „Möchtest du, dass wir ausschließlich miteinander ausgehen?“ Wenn du verstehen möchtest, wie er dich sieht, könntest du sagen: „Ich wüsste gerne, was ich sagen soll, wenn andere Leute mich fragen, ob du mein Freund bist. Würdest du sagen, dass du mein Freund bist?“ Ihr habt vielleicht beide unterschiedliche Vorstellungen davon, was eine feste Beziehung ist. Vielleicht ist er bereit, nur mehr mit dir auszugehen aber will deine Familie noch nicht kennenlernen. Vielleicht möchte er mit dir Sex haben, aber du möchtest lieber noch warten. Wenn ihr das Gespräch führt, solltest ihr beide klar sagen, was ihr euch von der Situation erwartet.  Du könntest dieses Gespräch beginnen, indem du ihn fragst: „Was bedeutet es für dich, der Freund von jemandem zu sein?“ Antworte ehrlich, wenn er dich fragt, was du in einer Beziehung erwartest. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich erwarte von einem Mann, dass er treu und ehrlich zu mir ist. Ich bin noch nicht bereit zu heiraten, aber ich wünsche mir eine ernstere Beziehung.“ Der Mann fühlt sich vielleicht von der Frage unter Druck gesetzt oder es ist ihm unangenehm. Wenn er ängstlich, in eine unangenehme Situation gebracht  oder zögerlich wirkt, solltest du ihm einen bis zwei Tage Zeit geben, um seine Antwort zu überdenken. Auch wenn es scheinen mag, als würde er einer ernsten Beziehung ausweichen wollen, könnte es sein, dass er nur Zeit braucht, um zu überlegen, ob er bereit dafür ist oder nicht.   Du könntest sagen, „Wenn du darüber nachdenken willst, ist das für mich in Ordnung. Nimm dir etwas Zeit, bevor du dich entscheidest.“ Wenn er sich mehr Raum wünscht, gib ihm diesen. Du könntest fragen, „Wie lang denkst du, wirst du brauchen, um dir darüber im Klaren zu werden?“ Versuche, nicht mehr darüber zu sprechen, bis die von ihm genannte Zeit verstrichen ist. Wenn er dir keinen Zeitraum nennt, kannst du ihn nach ein paar Tagen nochmals fragen. Sag, „Hey, ich wollte nur mal fragen, ob du ein bisschen über unsere Beziehung nachgedacht hast. Hast du dir überlegt, wo wir stehen?“ Schreibe ihm nicht zwanghaft SMS, ruf nicht ständig an und frage auch sonst nicht ständig zu dem Thema nach. Wenn er dir nicht sofort eine Antwort gibt, könntest du ihn in ein bis zwei Tage nochmals fragen. Gib ihm etwas Zeit, wenn er sie braucht, um sich zu entscheiden. Wenn er sagt, dass er nicht dein Freund sein möchte, versuche, positiv zu sein. Versuche, zu lächeln und sage ihm, dass du ihn verstehst. Vielleicht möchte er weiter eine Beziehung ohne Verpflichtungen mit dir führen oder die Dinge an diesem Punkt beenden. Denke über deine Gefühle nach, bevor du dich entscheidest.    Wenn er die Sache hiermit beenden will, respektiere seine Entscheidung. Bedanke dich für die gemeinsame Zeit und sag, dass du Verständnis hast. Du könntest sagen: „Es schmerzt, das zu hören, aber ich habe eine schöne Zeit mit dir verbracht. Alles Gute für die Zukunft!“ Wenn er weiterhin eine lockere Beziehung mit dir führen möchte aber du den Kontakt lieber abbrechen möchtest, könntest du sagen: „Ich denke, es ist am besten, wenn wir uns ab jetzt nicht mehr sehen.“ Wenn er wissen will, warum, könntest du sagen: „Es scheint, als wollten wir verschiedene Dinge.“ Es könnte sein, dass er sagt, dass er mit dir befreundet bleiben möchte. Lass dich nicht darauf ein, sofern du nicht bereit bist, nur mit ihm befreundet zu sein. Wenn du das Gefühl hast, das wäre schwierig für dich, sei ehrlich. Sag: „Ich bin mir nicht ganz sicher, ob das für mich funktioniert. Du bist ein toller Mensch, aber ich denke, ich werde mehr Abstand brauchen.“ Manche Männer werden dich vielleicht „ghosten“ oder den Kontakt abbrechen. Es ist natürlich, darüber verärgert zu sein, aber es muss nicht heißen, dass er dich nicht mehr mag. Die Situation könnte ihm einfach nur unangenehm sein.

english_section_name: Asking the Question

summary: Plane voraus. Trefft euch persönlich. Wähle einen guten Ort für das Gespräch. Erwähne die Frage im richtigen Moment. Zieh es in Betracht, abzuwarten, ob er das Thema zuerst anspricht.

document: Es wird leichter für dich sein, wenn du bereits weißt, wann du die Frage stellen wirst. Du kannst das Gespräch im Vorhinein planen oder auf den richtigen Moment achten, um das Thema anzusprechen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, um einen Mann zu fragen, ob er dein Freund werden will. Achte auf die individuelle Situation.    Manche Leute planen ein besonderes Date und stellen diese Frage am Ende davon. Andere finden, dass es am einfachsten ist, darüber zu sprechen, wenn sie alleine miteinander Zeit verbringen. Egal wofür du dich entscheidest, wähle rechtzeitig einen guten Tag dafür. Frage nicht zu einem Zeitpunkt, zu dem er gestresst, verärgert oder beschäftigt ist. Er wird dann vielleicht von der Frage überrascht und das könnte die Antwort beeinträchtigen.    Wenn du nervös, ängstlich oder hibbelig bist, kannst du im Vorhinein üben, was du sagen wirst. Versuche, das Gespräch und die Frage vor dem Spiegel zu üben. Es kann verlockend sein, ihm eine SMS oder Nachricht mit dieser Frage zu senden, aber dieses Thema sollte man am besten persönlich besprechen. Ein persönliches Gespräch ermöglicht dir, über verschiedene Möglichkeiten für eure Beziehung zu sprechen. Wenn er Fragen oder Bedenken hat, könnt ihr gemeinsam darüber reden.  Wenn ihr eine Fernbeziehung führt, könnte es schwierig sein, euch persönlich zu treffen. Wenn ihr dieses Gespräch während eines Treffens führen könnt, solltest du bis zum Ende damit warten, für den Fall, dass die Antwort negativ ist. Wenn du nicht persönlich fragen kannst, ist es das Beste, ihn anzurufen. Es gibt nicht den einen, perfekten Ort für ein Gespräch über Beziehungen, aber es sollte ein Ort sein, wo ihr beide eure Gefühle ausdrücken und eure Zukunft besprechen könnt. Überlegt, was für euch beide gut ist.   Ihr solltest dieses Gespräch am besten führen, wenn ihr allein seid. Ihr könntet das Thema bei einem Spaziergang am Strand, im Park oder bei einem von euch zuhause ansprechen. Wenn es einen Ort gibt, der für euch beide besonders ist – wie der Ort eure ersten Dates oder ein Lieblingsbauwerk – entscheidest du dich vielleicht dafür, das Gespräch dort zu führen, um es zu einer besonderen Erinnerung zu machen. Achte darauf, dass er nicht abgelenkt ist. Frage ihn nicht während eines Films, während ihr mit Freunden unterwegs seid oder während er arbeitet. Wenn du ihn fragst, während ihr im Auto sitzt oder in einem Restaurant esst, könnte er sich in die Enge getrieben fühlen. Sprecht an einem Ort, wo ihr euch beide wohlfühlt. Wenn ihr an dem Tag, an dem du fragen willst, Zeit miteinander verbringt, solltest du dich darauf konzentrieren, entspannt zu bleiben. Warte auf den richtigen Moment, um das Thema anzusprechen. Warte auf einen Moment, der sich „richtig“ oder „besonders“ anfühlt. Wenn dir das schwerfällt, kannst du ein paar Grundregeln beachten.    Wenn er dir ein Kompliment macht, könntest du ihm auch eines machen und ihr könntet ein Gespräch darüber beginnen, was ihr aneinander mögt. Das ist ein natürlicher Übergang in das Gespräch über die Beziehung. Falls es eine Phase des Schweigens gibt, könntest du das Thema ansprechen. Erwähne, wie glücklich du gerade bist und sieh, ob das Gespräch sich von selbst entwickelt. Am Ende eures Dates oder Treffens könntest du sagen, „Hey, bevor du gehst wollte ich mit dir über eine Sache sprechen.“ Wenn du es nicht allzu eilig damit hast, ihn deinen Freund nennen zu können, könntest du abwarten, bis er es von sich aus anspricht. Das hilft dir auch, herauszufinden, ob er sich damit wohlfühlt, eurer Beziehung einen formellen Namen zu geben. Das könnte eine gute Möglichkeit sein, wenn du dir über deine Gefühle nicht ganz im Klaren bist oder denkst, dass er sich nicht sicher ist, ob er eine Beziehung möchte.   Warte nicht ewig darauf, dass er das Thema anspricht. Setze dir ein Limit, bis zu dem du das Thema ansprechen willst. Du könntest ihm zum Beispiel einen Monat geben, bevor du selbst fragst.

english_section_name: Choosing the Right Moment

summary: Überlege, ob du für eine Beziehung bereit bist. Denke über die Länge eurer Beziehung nach. Stelle fest, ob er sich für dich interessiert. Sei auf eine Zurückweisung vorbereitet.

document: Die Entscheidung, eine Beziehung einzugehen, kann schwerfallen. Ob du für eine feste, langfristige Beziehung bereit bist kann von einer Vielzahl an Faktoren abhängen. Jeder Mensch ist anders und du hast vielleicht bestimmte Erwartungen an eine Beziehung.  Ask yourself:  Wie fühle ich mich mit ihm? Bin ich aufgeregt, wenn wir zusammen sind? Vermisse ich ihn, wenn er nicht da ist? Kann ich den für eine ernste Beziehung nötigen Zeitaufwand momentan bewältigen? Welche Art Beziehung möchte ich?    Haben wir uns schon einmal gestritten? Wenn ja, wie gut sind wir damit umgegangen?   Respektiert er mich? Gibt es irgendwelche Alarmzeichen, wegen derer ich besorgt sein muss? Kenne ich seinen Charakter gut genug? Vertraue ich ihm?    Was ist meine Einstellung zur Monogamie? Möchte ich eine Beziehung zu einer einzigen Person? Wenn ja, bin ich bereit, mit diesem Mann monogam zu sein? Wenn nicht, sind beide Seite für eine polyamoröse Beziehung offen? Mache ich das, weil es mich glücklich macht? Oder setzen mich andere Leute unter Druck, einen Freund zu finden? Einen Mann zu früh zu fragen, ob er dein Freund sein will, kann ihn abschrecken, wenn die Gefühle nicht auf Gegenseitigkeit beruhen, aber zu lange zu warten, kann Verwirrung und verletzte Gefühle hervorrufen. Da alle Beziehungen unterschiedlich sind gibt es keinen bestimmten Zeitraum, den du warten musst, bevor du fragst. Vertraue deinem Bauchgefühl. Wenn sich das Timing richtig anfühlt, ist es es wahrscheinlich auch.   Wenn du ihn erst kennengelernt hast, solltest du vielleicht ein paar Mal mit ihm ausgehen, bevor du ihn fragst, ob er dein Freund sein will. Du solltest dich nicht in eine feste Beziehung mit jemandem stürzen, den du erst getroffen hast. Viele Menschen fragen einen Partner nach etwa sechs Dates oder einem Monat, ob sie fest zusammen sein wollen.   Manche Menschen gehen auch drei Monate miteinander aus, bevor sie ein Gespräch über eine Beziehung führen. Wenn ihr eine Fernbeziehung führt solltet ihr dieses Gespräch lieber früher als später führen. Das wird euch beiden helfen, zu wissen, was ihr erwartet, selbst wenn ihr weit voneinander entfernt seid. Du solltest eine Vorstellung davon haben, welche Gefühle er dir gegenüber hat. Der einzige Weg, um mit Sicherheit zu wissen, wie er sich fühlt, ist, ihn zu fragen, aber du kannst auch auf Zeichen achten, die seine Gefühle signalisieren.   Wenn ein Mann von Zukunftsplänen spricht könnte das ein Zeichen sein, dass er auf eine langfristige Beziehung mit dir hofft.    Wenn er vor anderen Leuten, besonders vor seinen Freunden, mit dir prahlt, könnte das ein Zeichen sein, dass er stolz darauf ist, Zeit mit dir verbringen zu können.    Wenn er dir tagsüber öfter Nachrichten schickt wie es dir geht, könnte das heißen, dass er oft an dich denkt.    Wenn ihr euch mehrmals die Woche trefft und jedes Wochenende Zeit miteinander verbringt, könnte das heißen, dass er beginnt, eure Beziehung ernster zu nehmen. Auch wenn du hoffst, dass er einverstanden ist, dein Freund zu werden, beachte, dass er auch Nein sagen könnte. Dein Typ ist vielleicht noch nicht für eine ernste Beziehung mit dir bereit oder vielleicht möchte er eurer Beziehung einfach noch kein Etikett verleihen oder sie in eine Schublade stecken. Denke darüber nach, wie du mit einer Zurückweisung umgehen würdest.   Wenn du eine ernste Beziehung mit jemandem willst, der sich dir verpflichtet fühlt, solltest du eure Beziehung vielleicht gänzlich abbrechen, falls er Nein sagt. Das wird dir helfen, jemanden zu finden, der sich auch eine ernste Beziehung wünscht. Wenn du mit eurer momentanen Beziehung zufrieden bist, könntest du dich dafür entscheiden, diese beizubehalten, bis er bereit dafür ist, dein Freund zu werden. Wenn du starke Gefühle für diesen Mann hast, musst du dich entscheiden, ob du ihn danach noch sehen willst oder nicht. Vielleicht entscheidet ihr euch dafür, Freunde zu bleiben oder den Kontakt abzubrechen, bis du über ihn hinweg bist.

english_section_name: Deciding If You Are Ready


summary: Kleide dich so, Zeige ein wenig Haut, Trage hohe Schuhe für einen sexy Körper. Betone deine besten Züge, damit Leute sich darauf konzentrieren. Schminke dich, Lasse dir eine Frisur schneiden, die zu deinem Gesicht passt. Achte auf eine gute Haltung, Lächle

document: dass du dich heiß fühlst. Wenn du dich heiß fühlst, dann bist du selbstbewusst und Leute finden dich attraktiv. Gehe deinen Kleiderschrank durch und probiere alles an. Behalte nur, worin du dich wunderbar fühlst. Kaufe nur Kleidungsstücke, in denen du dich bestmöglich fühlst.  Du musst keine teure oder freizügige Kleidung tragen, um heiß zu sein. Wichtig ist, dass du dich attraktiv fühlst, denn andere merken das. lasse aber Platz für Fantasie. Freizügige Kleidung ist zweifelsfrei sexy. Ein tiefer Ausschnitt, ein bauchfreies Top oder ein kurzer Rock verhelfen dir zu einem heißen Look. Wenn du zu viel Haut zeigst, dann wirkst du aber negativ auf Leute. Trage nur ein freizügiges Kleidungsstück pro Outfit.  Kombiniere beispielsweise ein Oberteil mit einem tiefen Ausschnitt mit einem knielangen Bleistiftrock. Trage ein bauchfreies Top zu einem Maxi-Rock oder Skinny Jeans. Ein Minirock passt gut zu einem Top, das Dekolleté und Bauch bedeckt. Du musst nicht immer hohe Schuhe tragen, sie steigern aber ganz schnell deinen Sexappeal. Sie stellen deine Wirbelsäule anders, sodass dein Gesäß und deine Brüste ganz natürlich größer aussehen. Du siehst nicht nur sexy aus, sondern fühlst dich auch so. Dieses Selbstbewusstsein macht dich heißer.   Trage hohe Schuhe in einer ähnlichen Farbe wie deine Haut und deine Beine sehen länger aus. Wenn du nicht darin laufen kannst, dann übe daheim, damit du besser wirst. Du denkst vielleicht, dass heiße Leute um dich herum perfekt sind. Das ist nicht wahr, denn niemand ist perfekt. "Heiße" Leute erkennen ihre guten Züge besser. Stelle dich vor einen Spiegel und überlege, was du am meisten an dir liebst. Betone das, statt dich über das zu sorgen, was du nicht magst.  Vielleicht gefallen dir in deinem Gesicht deine Augen am besten. Schminke sie, um die Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Vielleicht gefallen dir deine Beine und trainierten Arme am besten. Wähle Outfits, in denen du sie zeigen kannst. um deine besten Züge zu betonen. Du brauchst kein Makeup, um heiß zu sein, es kann aber deine natürliche Schönheit betonen. Verwende Online-Tutorials, damit du dich besser schminken lernst. Schminke dich dann, um deine besten Züge zu betonen.   Schminke dir beispielsweise Smokey Eyes, trage roten Lippenstift oder konturiere dein Gesicht.  Wenn du deine Augen betonst, dann trage nur subtilen Lippenstift. Wenn du deine Augen dezent schminkst, dann trage auffälligen Lippenstift. Wenn du dich nicht schminken darfst oder willst, kannst du trotzdem heiß sein. Schätze deine natürliche Schönheit, um ein "heißes" Mädchen zu sein! Schöne Haare helfen dir, bestmöglich auszusehen. Der Schlüssel ist eine Frisur, die dir steht. Wähle eine Frisur, die zu deiner Gesichtsform und Haarstruktur passt. Suche dir online Inspiration oder frage deinen Friseur nach Rat.  Frage deinen Friseur auch, wie man die Frisur pflegt und frisiert. Tu wie geheißen, damit deine Haare jeden Tag gut aussehen. damit dein Körper bestmöglich aussieht. Durch eine gute Haltung wirkst du selbstbewusster und dein Körper sieht bestmöglich aus. Stelle dich aufrecht hin und rolle die Schultern nach hinten. Halte dein Kinn hoch und sieh nach vorne.  Krümme die Schultern und dich beim Laufen nicht nach vorne. und lache, um Leute anzuziehen. Wenn du lachst und lächelst, dann zieht das Leute an. Dein Gesicht strahlt mehr und du siehst attraktiver aus. Übe das, bis es natürlich ist.   Lächle dich im Spiegel an, um deine Gesichtsausdrücke zu üben. Wenn du lachst, dann halten Leute dich für lustig und wollen bei dir sein.

english_section_name: Creating Your Hot Look

summary: Suche den Blickkontakt Lege eine positive Einstellung an den Tag, damit Leute gerne bei dir sind. Interagiere mit Leuten. Teile deine Leidenschaft mit anderen. Sei ein wenig mysteriös, statt alles über dich preiszugeben. Zeige, dass du clever bist.

document: zu anderen, wenn du sie entdeckst. Wenn du Leuten in die Augen siehst, fühlen sie sich dir sofort verbunden und das zieht sie zu dir. Suche bei Leuten kurz Blickkontakt. Sieh ihnen in die Augen und dann weg. Wenn du mit jemandem sprichst, dann halte den Blickkontakt, damit er sich gehört fühlt.   Starre Leute nicht an, denn dann fühlen sie sich unwohl. Wenn dir Blickkontakt schwerfällt, dann übe ihn, indem du dich im Spiegel ansiehst oder jemanden ansiehst, den du liebst. Wenn du positiv bist, dann finden Leute dich attraktiv und spaßig. Achte immer auf das Positive und zeige es anderen. Sieh das Glas als halb voll, wenn alles schiefläuft. Anfangs ist das schwer, mit der Übung wird es aber leichter.   Sagen wir es regnet draußen und du wirst auf dem Weg in die Arbeit nass. Fühle dich nicht, als hätte dein Tag schlecht begonnen. Sieh das Positive am Regen, wie die niedrigeren Temperaturen und Gesundheit für Pflanzen. Jeder hat schlechte Tage. Du hast nicht versagt, positiv zu sein, wenn du traurig bist. Gib einfach dein Bestes, um wieder positiv zu werden. Wenn du ein geselliger Mensch bist, dann sehen dich Leute als selbstbewusst und attraktiv. Anfangs wirkt das schwer. Sprich anfangs einfach mit Leuten und bringe dich ins Geschehen ein.  Mit der Zeit wirst du besser. Gib nicht auf, wenn du dich anfangs komisch fühlst. Gehe auf jemanden zu und sage: "Bist du das erste Mal hier?" oder "Woher kennst du Matt?" Sei leidenschaftlich für etwas, das dich dynamischer macht, damit die Leute dich als "heiß" empfinden. Finde etwas, für das du brennst, wie Musik, Schreiben, Sport oder anderen zu helfen. Sprich dann über deine Leidenschaft und wie du ihr nachgehst.  Sage: "Musik ist das, was mich antreibt. Gerade übe ich Gitarre, damit ich einen Gig im Café spielen kann." Wenn du mysteriös wirkst, dann sind Leute zu dir hingezogen, weil sie dich besser kennenlernen wollen. Gib Leuten genug Infos über dich, damit du interessant wirst. Behalte einige private Details aber für dich.  Sagen wir du stellst deine Poesie online. Erzähle, wie wichtig dir Schreiben ist und wie dein Leben deine Gedichte inspiriert. Antworte mit "Das ist zu persönlich." oder "Ich teile nicht so gerne zu viele private Details.", wenn man dich fragt, was genau dich zu einem Gedicht inspiriert hat. Wenn du intelligent und eigensinnig bist, dann wirkst du interessanter und ziehst andere an. Lerne etwas über Themen, die dich interessieren, indem du die Nachrichten siehst, liest und Dokus schaust. Zeige dein Wissen dann in Gesprächen mit anderen.  Sprich beispielsweise über deine Meinung über aktuelle Geschehnisse oder zeige dein Wissen über die Mission auf dem Mars.

english_section_name: Showing off Your Personality

summary: Ernähre dich ausgewogen, Mache Schlafe Pflege deine Haut, Pflege deine Finger- und Fußnägel. Pflege deine Zähne.

document: damit deine Haut gesund ist und du mehr Energie hast. Sorge dich nicht um dein Gewicht oder deine Körperform, denn jeder kann heiß sein. Konzentriere dich stattdessen auf eine gesunde Ernährung, damit dein Körper stark ist, deine Haut strahlt und du viel Energie hast. Fülle deinen Teller mit frischen Produkten, magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten. Iss keine verarbeiteten Lebensmittel und zugesetzten Zucker.  Nimm genug Kalorien zu dir, damit du gesund aussiehst und dich so fühlst. mindestens 30 Minuten täglich Sport, um gesund zu sein. Wenn du aktiv bist, dann ist dein Körper gesund, du reduzierst Stress und hast mehr Energie. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du an fünf bis sieben Tagen wöchentlich mindestens 30 Minuten moderaten Sport machst. Suche dir einen Sport, den du liebst, damit es dir leichter fällt. Hier sind einige Beispiele:  Mache Freizeitsport. Mache einen Tanzkurs. Gehe wandern oder laufe um den Block. Schwimme. Jogge mit einem Freund oder deinem Hund. sieben bis neun Stunden pro Nacht, damit du ausgeruht bist. Wenn du ausgeruht bist, dann strahlt deine Haut und sieht gesund aus. Außerdem hast du mehr Energie. Du schläfst besser, wenn dein Schlafzimmer bequem ist und du dein Bett nur zum Schlafen nutzt. Meide ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirme und mache etwas Entspannendes, wie zu lesen oder ein Bad zu nehmen.  Stehe jeden Tag ungefähr zur selben Zeit auf und gehe zur selben Zeit ins Bett, damit du eine Routine entwickelst. Du kannst dann leichter einschlafen und aufwachen. damit sie gesund aussieht. Durch schöne Haut siehst du heißer aus. Pflege sie daher. Wasche dein Gesicht zwei Mal täglich mit mildem Waschgel und creme es dann ein. Creme auch deinen Körper täglich ein, damit die Haut weich und geschmeidig bleibt.  Wenn du magst, dann rasiere deine Achseln und Beine regelmäßig. Du musst das nicht tun, um heiß zu sein. Deine Hände und Füße sehen dann attraktiver aus. Schneide und feile deine Nägel alle ein bis zwei Wochen, damit sie gepflegt aussehen. Wenn du magst, dann kannst du sie auch lackieren.  Du brauchst keine lackierten Nägel, um heiß zu sein. Gepflegte Nägel sehen aber attraktiv aus, also schneide und feile sie. Eine gute Mundhygiene ist sehr wichtig für heiße Mädchen. Putze deine Zähne jeden Morgen und Abend und verwende täglich Zahnseide. Gehe jährlich zur Vorsorge zum Zahnarzt.   Wenn deine Zähne verfärbt sind, dann verwende rezeptfreie Bleichstreifen und Zahnpasta. Sprich vorher mit deinem Zahnarzt, denn diese Produkte sind nicht für jeden geeignet. Sprich mit deinem Zahnarzt auch über ein professionelles Bleaching. Wenn deine Zähne schief sind, dann können Zahnspangen und -schienen helfen. Du kannst auch heiß sein, wenn du dir das nicht leisten kannst. Nicht perfekte Zähne lassen dich einzigartig aussehen.

english_section_name: Taking Good Care of Yourself

summary: Mache dir keine Sorgen darüber, was andere über dich denken. Verfolge deine Ziele und Interessen, um ein gutes Leben zu leben. Konzentriere dich auf deine Stärken, statt auf deine Schwächen. Leute sollen dich begehren, statt dass du ihnen hinterherläufst.

document: Nur deine Meinung zählt. Lasse andere nicht entscheiden, wie du lebst und über dich empfindest. Schaffe dir ein Leben, das du liebst, und alles wird gut.  Vergleiche dich nicht mit anderen, denn du wirst immer etwas zu bemängeln finden. Man vergleicht sein echtes Leben gern mit dem Jetset-Leben anderer, was nicht fair ist. Vergleiche dich lieber mit deinem früheren Ich. Wenn du vielseitig bist und bei dir viel los ist, dann wirkst du interessanter und begehrenswert. Was macht dich glücklich? Was willst du in deinem Leben am meisten? Erstelle dir einen Plan, um dir das zu ermöglichen. Sage Leuten, die du triffst, dass du zielgerichtet bist und kriegst, was du willst.  Sagen wir du willst Krankenschwester werden und magst Hunde. Engagiere dich freiwillig im Krankenhaus und sammle Spenden für das örtliche Tierheim, um deine Ziele zu erreichen. Jeder hat Schwächen. Lasse dich von deinen nicht entmutigen. Suche stattdessen deine Stärken, damit du sie zeigen kannst. Verfeinere sie, damit du selbstsicherer bist. So wirst du selbstbewusster und Leute finden dich heiß.  Vielleicht bist du ein Bücherwurm, bist gut darin, anderen zu helfen, und bist ein talentierter Autor. Feiere diese Stärken und zeige sie. Wenn du jemanden dazu bringen willst, dich zu mögen, dann wirkst du weniger selbstbewusst und attraktiv. Wenn du jemanden dazu bringst, dich zu wollen, dann wirkst du sogar noch begehrenswerter. Wenn du jemanden magst, dann flirte mit ihm, damit er dein Interesse bemerkt. Trefft euch in der Mitte, bevor ihr gemeinsam ausgeht.  Sagen wir, du magst einen Jungen. Flirte mit ihm und gib ihm deine Nummer, warte aber, bis er dir schreibt, bevor du ihn kontaktierst.

english_section_name: Being More Confident


summary: Bitte deinen Freund um ein Treffen. Gib ihm die Möglichkeit, seine Gefühle auszudrücken. Höre zu und bleibe gelassen. Versuche, dich in seine Lage zu versetzen. Erkenne seine Gefühle an.

document: Wähle einen Ort aus, an dem ihr ungestört miteinander reden könnt. Um die Gemüter und den Gesprächston ruhig zu halten, wäre es ratsam, dass ihr euch an einem öffentlichen Ort z.B. einem Café oder Restaurant trefft. Informiere ihn auch über den Grund für das Treffen. Du könntest z.B. Folgendes sagen: „Wir müssen über das, was letztens passiert ist, sprechen. Können wir uns morgen nach der Schule treffen?“ Es ist unfair, gleich zur Problemlösung überzugehen, ohne dass dein Freund seine Seite darlegen konnte. Biete ihm die Möglichkeit, seinem Ärger Luft zu machen und zu erklären, warum er so wütend mit dir ist. Sieh dies als lehrhafte Erfahrung an, um dir dabei zu helfen, ähnliche Situationen künftig zu vermeiden. Es kann schwierig sein, anderen dabei zuzuhören, wie sie über deine Fehler sprechen, selbst wenn sie recht haben. Hierbei ist jedoch entscheidend, dass du weder verteidigend noch ärgerlich reagierst. Unterbrechungen, Entschuldigungen oder Rechtfertigungen würden die Situation lediglich verschlimmern. Wenn jemand sagt, dass du ihn verletzt hast, ist es wichtig, dass du ihm nicht widersprichst. Hör einfach zu. Bemühe dich um Einfühlsamkeit, indem du versuchst, die derzeitige Situation nicht aus deiner eigenen Sichtweise zu betrachten. Nimm dir die Zeit, um deine Perspektive zu verlassen und das Ganze aus Sicht deines Freundes zu sehen. Es ist durchaus wahrscheinlich, dass du erkennst, dass er teilweise recht hat. Während dein Freund dir erzählt, warum er mit dir ärgerlich ist, solltest du versuchen, dich in seine Lage zu versetzen. Wie würdest du dich fühlen, wenn dir das Gleiche widerfahren würde? Nachdem er seinem Kummer Luft gemacht hat, solltest du versuchen, seine Gefühle anzuerkennen. Dies trägt zu eurer Versöhnung bei, da du ihm zeigst, dass du seine Gefühle nicht für verrückt hältst. Lass ihn wissen, dass du seine Reaktion verstehst und er ein Recht dazu hat, ärgerlich zu sein. Sag so etwas wie „Weißt du, ich kann verstehen, dass du ärgerlich bist“ oder „Ich erkenne jetzt, dass ich deine Gefühle sehr verletzt habe“.

english_section_name: Hearing Them Out

summary: Bitte um Entschuldigung und gib zu, dass du unrecht hattest. Gib ihm ein wenig Zeit. Frage, wie du deinen Fehler wiedergutmachen kannst.

document: Erst nachdem du das Geschehene aus Sicht deines Freundes und seine Gefühle dazu anerkannt hast, solltest du dich um Wiedergutmachung bemühen. Sag ihm, dass es dir leid tut, und bitte ihn um Verzeihung.  Sag z.B.: „Es tut mir wirklich leid, dass ich dich in Verlegenheit gebracht habe. Kannst du mir verzeihen?“ Deine Bitte um Entschuldigung wird höchstwahrscheinlich angenommen, wenn du in einem sanften, aufrichtigen Ton sprichst und die ganze Zeit über Blickkontakt hältst. Bitte nur um Entschuldigung, wenn du tatsächlich das Gefühl hast, etwas Falsches getan zu haben. Andernfalls wirkt sie aufgesetzt. In manchen Fällen braucht dein Freund etwas Zeit für sich, um sich wieder richtig mit dir versöhnen zu können. Du solltest nichts übereilen und erwarten, dass alles wieder beim Alten ist, bloß weil du dich entschuldigt hast. Gib ihm etwas Zeit, um die Situation zu verarbeiten, damit ihr einen neuen Anfang machen könnt. Wenn es sich bei der Situation um ein Missverständnis handelt, wobei du nichts Falsches gemacht hast, dann könnte ein wenig Abstand euch beiden dabei helfen, Klarheit zu bekommen. Auf diese Weise fällt es euch leichter, einen Schlussstrich unter die Sache zu ziehen. Geh zu deinem Freund und frage ihn, wie ihr das Problem klären könnt, damit eure Beziehung nicht darunter leidet. Sei für seine Vorschläge offen. Sei aber auch dazu bereit, etwas Einsatz zu zeigen, um seinen Anforderungen gerecht zu werden. Wenn du beispielsweise ein Geheimnis verraten hast, könnte dein Freund dich bitten, dies niemals wieder zu tun. Zudem könnte er von dir erwarten, dass du dir sein Vertrauen erneut verdienst, indem du ihn von deiner Loyalität überzeugst.

english_section_name: Making Amends

summary: Sprecht die Probleme an, die zum Riss geführt haben. Lass ihn wissen, wie wichtig er dir ist. Verbringt Zeit miteinander. Erkenne, dass Konflikte euch stärker machen.

document: Zu fragen, wie du Wiedergutmachung leisten kannst, ist lediglich eine Hälfte der Lösung. Du musst es auch durchziehen. Wenn du an eurer Freundschaft hängst, dann musst du dich wirklich darum bemühen, dich zu verändern, damit ähnliche Probleme künftig nicht mehr auftreten werden. Wenn dein Freund beispielsweise ärgerlich war, weil du ihn versetzt hast, um Zeit mit deiner Freundin zu verbringen, dann solltest du ihm versichern, dass dies nicht noch einmal vorkommen wird. Es könnte hilfreich sein, bestimmte Zeiten oder Tage nur für deine Freunde oder deinen Partner vorzusehen. Wenn du deinen Freund betrogen, verletzt oder gedemütigt hast, musst du ihm vielleicht erneut versichern, wie viel er dir bedeutet. Erinnere ihn daran, dass du ihn noch immer lieb hast und dass er dir wichtig ist. Sei aber nicht unterwürfig oder gefühlsduselig – beides könnte unaufrichtig wirken.  Sag z.B.: „Wir sind seit der dritten Klasse miteinander befreundet. Ich hab dich lieb und kann mir ein Leben ohne dich einfach nicht vorstellen.“ Du könntest auch etwas Nettes für ihn tun, wie eine Karte basteln oder Freundschaftarmbänder kaufen. Die beste Methode, um eure freundschaftliche Bindung zu stärken, ist, schöne Zeit miteinander zu verbringen. Mach es dir in den nächsten Tagen und Wochen zur Priorität, mit deinem Freund öfter Zeit zu verbringen und zu reden. Dies zeigt ihm, dass du dich aufrichtig bemühst. Schöne Momente miteinander zu teilen untermauert zudem deine Behauptung, dass dir eure Freundschaft wichtig ist. Viele Menschen meiden Konflikte mit ihren Lieben, weil es zu schmerzhaft ist. Streit unter Freunden hilft euch aber, die Bereiche zu erkennen, an denen ihr noch arbeiten müsst. Die anschließende Versöhnung erinnert euch zudem daran, was ihr am anderen schätzt.  Auch wenn uns Konflikte wachsen lassen, sollten Freunde nicht immerzu streiten. Sei bei Freunden, die immer Streit anfangen oder dich zu Unrecht beschuldigen, vorsichtig. Dies kann auch eine Methode sein, um dich zu manipulieren. Denke daran, während eines Konfliktes Gleichgewicht zu schaffen. Höre auf die Sorgen des anderen und erkenne sie an. Dies sorgt für eine bessere Kommunikation. Zudem solltest du erkennen, wann der Zeitpunkt gekommen ist, um das Problem abzuschließen und in der Vergangenheit zu lassen.

english_section_name: Strengthening the Relationship


summary: Erschaffe eine informative, fesselnde erste Zeile. Beginne direkt in einer Szene. Bringe direkt erschreckende oder verunsichernde Details ein. Baue einen Hauptkonflikt ein. Verwende den aktiv. Lies Beispiele für Anfänge.

document: Die erste Zeile deiner Geschichte sollte Fragen im Kopf des Lesers aufwerfen, ihn aber auch in der Geschichte ankommen lassen. Eine gute Eröffnungszeile sagt dem Leser, worum es in der Geschichte geht, hat eine ausgeprägte Sprache oder Blickpunkt und eine Spur Charakterdarstellung.  Du könntest zum Beispiel wählen, eine Geschichte über deine Angst vor Klettverschlüssen zu schreiben, die in einer dystopischen Welt spielt. Du könntest folgende Eröffnungszeile haben: „Sara versuchte still zu sitzen, während die Männer die Klettverschlüsse rund um ihre Handgelenke fester zogen und kniff ihre Augen zusammen, um das entsetzliche Geräusch zu verdrängen.” Diese Eröffnungszeile führt die Hauptfigur, Sara, ein und stellt sie in eine Szene, wo sie Angst und Unbehagen empfindet. Es wirft im Kopf des Lesers auch Fragen auf, wie wer „die Männer“ sind und warum Sara festgeschnallt wird. Diese Fragen fesseln den Leser und sorgen dafür, dass er weiter umblättert. Versuche, deine Geschichte in einer Szene beginnen zu lassen, wo deine Figuren oder deine Figur in Bewegung ist, kommuniziert oder etwas macht. In einer Szene mit Handlung zu beginnen fesselt deinen Leser von Anfang an und hält ihn fest, sodass er dazu angespornt wird, weiterzulesen. Es hilft außerdem, den Leser in der Geschichte zu verankern und ihm das Gefühl zu geben, dass er von der Geschichte davongetragen wird.  Versuche, deine Hauptfigur in eine Szene zu versetzen, wo sie in Bedrängnis ist oder auf irgendeine Weise beunruhigt wird. Das führt direkt das Element des Horrors in die Geschichte ein. Du könntest deine Geschichte zum Beispiel mit einer Szene eröffnen, wo die Hauptfigur an einem Gerät festgeschnallt wird. Dann kannst du beschreiben, wie es sich für deine Figur anfühlt, in dem Gerät zu sein und ihren Gedankengang zu versuchen, dem Gerät zu entkommen, während ihre Fänger versuchen, sie festzuschnallen. Schließlich schreibst du eine Horrorgeschichte, scheue dich also nicht, bereits im ersten Absatz der Geschichte erschreckende oder verunsichernde Details einzubringen. Am Ende des ersten Absatzes sollte der Leser die Situation und den Konflikt kennen. Dein Leser sollte auch ein gutes Gefühl von Terror oder Angst haben am Ende der ersten Seite der Geschichte, da du bei deinem Leser starke Emotionen wecken sollst. Du kannst zum Beispiel versuchen, blutige Einzelheiten wie Blut, Eingeweide, Schleim, Hirnmasse oder Speichel in den ersten Absatz deiner Geschichte einzubauen. Verwende die blutrünstigen Details sparsam und stückchenweise, damit die Geschichte sich nicht klischeehaft oder vertraut anfühlt. So ist es, wenn du tatsächlich etwas Blutiges einbaust, wirkungsvoller für den Leser. Deine Horrorgeschichte sollte auch einen Hauptkonflikt enthalten, bei dem deine Figur auf irgendeine Weise zum Handeln angespornt wird. Der Hauptkonflikt deiner Horrorgeschichte sollte in den ersten paar Absätzen oder den ersten zwei Seiten deiner Geschichte aufkommen. So bald wie möglich einen Konflikt in deiner Geschichte zu  haben fesselt den Leser und hilft, Spannung in deiner Geschichte aufzubauen.  Du könntest zum Beispiel eine Hauptfigur haben, die versucht, einen Geist in ihrem Zuhause loszuwerden. Das könnte der Hauptkonflikt sein, den du unmittelbar zu Beginn der Geschichte vorstellst. In dem Rest der Geschichte könnte es dann um ihren Versuch gehen, den Geist in ihrem Zuhause loszuwerden, ohne jemanden in ihrer Familie zu verletzen oder zu Schaden kommen zu lassen. Ein weiterer übergeordneter Konflikt ist das Motiv des Überlebens, bei der eine Figur sich einer erschreckenden Situation stellen muss, die ihr Leben bedroht, wenn es ihr nicht gelingt, ihr zu entkommen. Wenn du dich dazu entscheidest, den Konflikt dem Leser bis zu einem späteren Zeitpunkt in der Geschichte vorzuenthalten, solltest du einen guten Grund dafür haben. Informationen  zurückzuhalten sollte nur mit einer Absicht gemacht werden und nur zu Gunsten der Geschichte, da dein Leser ohne diese Informationen verwirrt und verloren werden könnte. Du solltest auch versuchen, immer den Aktiv in deinem Anfang und durchgehend in der Geschichte zu verwenden statt des Passivs. Der Passiv kann Sätze stumpf oder trocken klingen lassen. Du sollst Sätze erschaffen, die für deinen Leser fesselnd und dynamisch sind, mit einer Menge Handlung und Vorwärtsbewegung.  Anstatt deine Geschichte zum Beispiel mit der Zeile „Die Riemen sind kalt auf Saras Haut, während die Männer sie an den Stuhl schnallen“, die passiv und verwirrend ist, könntest du anfangen mit: „Sara fühlt die Riemen, kalt und metallisch, auf ihrer Haut, während die Männer sie auf dem Stuhl festhalten.“ Im zweiten Satz wird der Aktiv angewandt und das Subjekt des Satzes, „Sara“, wird neben das Verb im Satz, „fühlt“, gestellt. Den Aktiv zu verwenden heißt nicht, dass du darauf beschränkt bist, nur die erste Person und die Gegenwart als Erzählperspektive zu verwenden. Du kannst den Aktiv auch in der Vergangenheit, in der dritten oder der zweiten Person verwenden. Du kannst ein besseres Gespür für den Beginn deiner Horrorgeschichte mit einem Knall bekommen, wenn du Beispielanfänge aus beliebten, bekannten Horrorgeschichten liest. Verwende diese Anfänge als Modell oder Richtlinie für deine eigene Geschichte. Beispiele sind unter anderem:  Der Anfang von „Das verräterische Herz“ von Edgar Allan Poe: „Es ist wahr! Nervös, schrecklich nervös war ich und bin ich noch; aber weshalb soll ich wahnsinnig sein?” Die Anfangszeilen lassen den Leser direkt wissen, dass der Erzähler unruhig, sehr nervös und möglicherweise verrückt ist. Es ist ein toller Anfang, weil er den Leser direkt nervös macht und ihn auf eine beunruhigende Geschichte einstellt. Der Anfang von “Where Are You Going, Where Have You Been?” von Joyce Carol Oates: “Ihr Name war Connie. Sie war fünfzehn und hatte die schnelle, nervöse Angewohnheit, beim Kichern ihren Hals zu recken,  um in Spiegel oder die Gesichter anderer Leute zu blicken, um sicherzugehen, dass ihr eigenes in Ordnung war.“ Die Anfangszeilen sind trügerisch schlicht, sie führen aber die Hauptfigur ein, geben ihr junges Alter und Geschlecht an und beschreiben die Hauptfigur als möglicherweise eitel und naiv. Diese Zeilen bereiten den Leser auf eine Geschichte über eine Hauptfigur vor, die Schwachstellen hat und möglicherweise empfänglich für äußere Einflüsse ist. Der Anfang von 1984 von George Orwell: “Es war ein kalter, klarer Tag im April, und die Uhren schlugen gerade dreizehn“ Diese Eröffnungszeile ist sehr bekannt und wird dafür bewundert, dass alle Elemente des Handwerks der Geschichte in einen Satz gesteckt wurden. Der Leser wird mit einem aufwühlenden Bild in der Situation verankert, einem hellen und kalten Tag. Die Uhr schlägt Dreizehn, was sich wie ein schlechtes Omen und ein Zeichen für kommendes Unglück anfühlt.

english_section_name: Crafting a Strong Beginning

summary: Lies die Anfangszeilen laut vor. Überarbeite den Anfang, wenn du am Ende angekommen bist. Überarbeite den Anfang in Hinsicht auf Klarheit, Sprache und Stil.

document: Nachdem du den Anfang deiner Horrorgeschichte geschrieben hast, solltest du ihn laut vorlesen, um zu hören, wie er geschrieben klingt. Achte darauf, ob die Eröffnungszeilen sich verunsichernd oder verstörend anhören. Überprüfe, ob die Eröffnungszeilen Handlung, Charakterdarstellung, Schauplätze und eine eigene Sprache enthalten. Du kannst die Eröffnungszeilen auch einem Vertrauten oder Kollegen laut vorlesen, um eine zweite Meinung zu bekommen. Frage deinen Zuhörer, ob er die Geschichte gruslig, verstörend oder erschreckend findet. Sei bereit, konstruktive Kritik und Feedback über den Anfang aufzunehmen, denn eine zweite Ansicht über den Beginn zu erhalten kann ihn stärker machen. Oft kann die Anfangszeilen hinzubekommen es erleichtern, den Rest der Geschichte zu schreiben. Wenn du an einem zufriedenstellenden Ende für deine Horrorgeschichte angekommen bist, solltest du zurückgehen und den Anfang überarbeiten. Das sorgt dafür, dass der Anfang weiterhin dazu passt, wo deine Geschichte schließlich angekommen ist. Du solltest bedenken, ob der anfängliche Abschnitt gut in den Rest der Geschichte übergeht. Du solltest den Anfang auch so anpassen, dass er Veränderungen bei deiner Figur oder dem Schauplatz widerspiegelt, die du später in der Geschichte vorgenommen hast. Der Anfang soll sich wie ein natürlicher Start in den Rest der Geschichte anfühlen. Du solltest den ersten Abschnitt auch durchlesen, um sicherzustellen, dass er nicht auf irgendeine Weise verwirrend ist und der Leser ihm leicht folgen kann. Es gibt nichts Schlimmeres, als wenn ein Anfang für den Leser keinen Sinn ergibt, denn er könnte so frustriert werden, dass er nicht weiterliest. Achte darauf, dass die Stimme der Figur am Anfang zu der Stimme der Figur im Rest der Geschichte passt. Du willst eine einheitliche Sprache für deine Figur durch die ganze Geschichte hindurch, damit sie sich in sich geschlossen anfühlt.

english_section_name: Revising the Beginning

summary: Beschreibe etwas, das dich erschreckt oder empört. Wandle eine alltägliche Situation in etwas Schreckenerregendes um. Sperre deine Figuren in einer furchterregenden Situation ein. Erschaffe verschiedene Hauptfiguren. Gib deiner Hauptfigur eine extreme Emotion. Erstelle einen Handlungsabriss

document: Denke über deine allergrößte Angst nach. Das könnte die Angst sein, einen Freund zu verlieren, Höhenangst, Angst vor Clowns oder sogar Angst vor Klettverschlüssen. Dann kannst du dir diese Angst zu Nutze machen und sie als eine Idee für deine Geschichte untersuchen.  Verwende deine Angst als Stoff für eine Geschichte über etwas Erschreckendes oder Empörendes. Wie würdest du als Figur reagieren, wenn du gezwungen wärst, dich dieser Angst zu stellen. Eine weitere Möglichkeit ist, deine Familie, Freunde und Partner zu fragen, was sie am meisten erschreckt oder empört. Du kannst ihre Ängste als Idee für deine Geschichte nutzen. Du kannst auch eine normale, gewöhnliche Situation wie einen Spaziergang im Park, die Vorbereitung einer Mahlzeit oder den Besuch bei einem Freund nehmen und der Situation ein erschreckendes Element verleihen. Verwende deine Vorstellungskraft, um einer normalen, alltäglichen Aktivität oder Szene eine erschreckende Wendung zu geben. Vielleicht stößt du zum Beispiel während deines morgendlichen Spaziergangs im Park auf ein abgetrenntes Ohr oder ein Stück Gemüse, das du für das Abendessen schneidest, verwandelt sich in einen Finger oder einen Tentakel. Werde kreativ und denke darüber nach, wie du eine Situation, die gewöhnlich wirkt, verzerren oder verdrehen kannst. Du kannst deine Hauptfigur auch in einer Situation eingrenzen oder einsperren, die furchterregende und angsteinflößend ist. Die Bewegungen  deiner Figur einzuschränken ermöglicht es dir, Spannung und Schrecken in der Geschichte durch den Schauplatz aufzubauen.  Denke über einen begrenzten Raum nach, der dich erschreckt oder dir Angst macht. Frage dich selber, wo du am meisten befürchten würdest oder Angst hättest eingesperrt zu werden. Vielleicht sperrst du deine Figur in einem begrenzten Raum wie einem Sarg, einem kalten, feuchten Keller oder einer verlassenen Polizeistation, einer Insel oder einer verlassenen Stadt ein. Deine Figur in einer angsteinflößenden Umgebung einzusperren bringt direkt Angst in die Geschichte ein und erschafft unmittelbar Spannung und Ungewissheit. Du kannst deine Horrorgeschichte auch damit beginnen, dich auf die Charakterentwicklung zu konzentrieren. Du solltest darauf abzielen, eine Hauptfigur oder mehrere Hauptfiguren zu erschaffen, die unterschiedlich und detailliert sind. Du könntest eine Charakterstudie für jede Figur aufstellen, damit du ein Gespür dafür bekommst, wie sie leben, wie sie denken und wie sie in einem Konflikt reagieren könnten. Auch wenn nicht jedes Detail aus deinem Entwurf in der Geschichte aufscheint, kann er sich dennoch darauf auswirken, wie du die Figur schreibst und wie deine Leser ihren Charakter wahrnehmen. Eine vielseitige Figur wird für deine Leser erkennbar und erinnernswert sein. Beginne deinen Entwurf damit, dir Fragen zu stellen wie:  Das Alter und den Beruf der Figur Den Familienstand und Beziehungsstatus der Figur Die Weltsicht der Figur (zynisch, skeptisch, nervös, leichtlebig, zufrieden, beständig) Konkrete oder einzigartige körperliche Merkmale, wie eine bestimmte Frisur, eine Narbe oder eine bestimmte Art sich zu kleiden Die Sprechweise, der Dialekt oder die Sprache, die sie mit anderen spricht Horror hängt von der Reaktion des Lesers auf den Stoff ab. Du kannst eine extreme Emotion im Leser hervorrufen, indem du der Figur eine extreme Emotion gibst, mit der sie im Laufe der Geschichte zu kämpfen hat. Emotionen wie Schock, Paranoia und Furcht sind starke Emotionen, die die Figur dazu bewegen können, zu handeln oder intensive innere Gedanken zu haben.  Deine Figur intensiven Schock erleben zu lassen, wie den Tod eines geliebten Menschen oder den Verlust eines Arbeitsplatzes, kann deine Figur auch in einen Konflikt bringen. Das kann dazu führen, dass die Figur Entscheidungen trifft, die sie nicht treffen würde, wäre sie nicht in einem Schockzustand oder nicht mit dem Nachbeben eines großen Ereignisses beschäftigt. Du kannst deiner Hauptfigur auch einen Hauch Paranoia verleihen oder ein Gefühl, dass etwas nicht ganz stimmt. Das macht die Figur misstrauisch und sorgt dafür, dass sie die Dinge aus einer verzerrten Perspektive betrachtet. Das ist außerdem eine einfache Möglichkeit, die Beziehung des Protagonisten zu anderen Figuren aufzubauen. Paranoia ist außerdem großartig dafür, deinen Leser zu verunsichern und ihn ebenfalls an seinem Verständnis der Ereignisse, die in der Geschichte vor sich gehen, zu zweifeln. Eine weitere Option ist, deiner Hauptfigur ein Gefühl von Grauen zu geben oder eine Vorahnung, dass etwas Schlechtes passieren wird. Grauen kann helfen, Spannung in der Geschichte aufzubauen und den Leser ungeduldig zu machen. . Nachdem du eine klare Vorstellung von der Idee hinter der Geschichte hast, solltest du anfangen, einen Handlungsabriss zu schreiben, damit du eine allgemeine Vorstellung davon hast, wohin sich deine Figuren in der Geschichte bewegen. Der Handlungsabriss kann als Plan oder Richtlinie für deine Geschichte dienen, auch wenn du schließlich von dem Entwurf abweichst, wenn die Inspiration beim Schreiben der Horrorgeschichte aufkommt.  Du kannst ein Diagramm für die Handlung verwenden, um einen Entwurf zu erstellen. Ein solches Diagramm für die Handlung hat sechs unterschiedliche Abschnitte, die ein Dreieck bilden, mit dem Höhepunkt an der Spitze des Dreiecks. Die sechs Abschnitte sind: die anfängliche Anordnung, der erregende Moment, die steigende Handlung, der Höhepunkt, die fallende Handlung und die Auflösung. Du kannst auch die Schneeflocken-Methode verwenden, um einen Entwurf zu erstellen. Dabei erschaffst du eine Zusammenfassung der Handlung in einem Satz, gefolgt von einer Zusammenfassung der Handlung in einem Absatz und dann eine Tabelle mit Szenen.

english_section_name: Creating a Story Idea


summary: Eine Therapie machen. Konfrontationstherapie. Biofeedback-Therapie (BFT). Zum Arzt gehen.

document: Eine der Hauptbehandlungsmethoden gegen Panikattacken ist eine Therapie. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) wäre hier die beste Wahl. Diese Art von Therapie hilft dir, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und entsprechend darauf zu reagieren. Der Therapeut wird dir dabei helfen, die Gedanken und Verhaltensweisen, die deine Panikattacken auslösen bzw. diese wiederkehren lassen und verlängern, zu analysieren. Du und dein Therapeut werdet gemeinsam an einem inneren Dialog arbeiten, um die Attacken zu reduzieren bzw. zu eliminieren.  Die Angst vor einer weiteren Attacke hindert Betroffene oftmals daran, ein erfülltes Leben zu leben. Wenn du zum Beispiel Angst vor einer Panikattacke auf der Arbeit hast, könnte dein Therapeut dich fragen „Was wäre das schlimmste, das passieren kann? Im schlimmsten Fall musst dich für einem Moment entschuldigen und kommst dann, wenn du dich wieder unter Kontrolle hast, zurück.“ Einige von uns bekommen es bereits bei dem Gedanken an eine mögliche Panikattacke mit der Angst zu tun. Das kann soweit gehen, dass du mehr Angst davor hast, einer Panikattacke während einer Rede hilflos ausgesetzt zu sein, als vor der Rede selbst. Bei der Konfrontationstherapie lernst du unter Aufsicht, wie du die physischen Symptome einer Panikattacke (wie erhöhter Puls, Schwitzen und flache Atmung) unter Kontrolle bringen kannst. Zusammen mit dem Therapeuten erlernst du Mechanismen, die dich in die Lage versetzen, die genannten physischen Symptome unter Kontrolle zu bringen und es erst gar nicht zu einer Panikattacke kommen zu lassen.  Konfrontationstherapie sollte auf keinen Fall alleine, sondern immer in Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten durchgeführt werden. Bei dieser Therapieart lernst du auf natürliche Weise, die Angstspirale zu unterbrechen. Dabei geht es darum, physische Zeichen von Angst, wie Veränderungen der Hirnströme, des Pulses und der Atmung zu überwachen.   Während der Sitzungen musst du dich kleineren Herausforderungen stellen. Dadurch lernst du, wie du deine Angst unter Kontrolle bringen kannst. Methoden sind hierbei Tiefenatmung sowie andere Entspannungstechniken. Ziel dieser Therapiesitzungen ist, dir beizubringen, erste Anzeichen von Angst zu erkennen und diese effektiv und ohne Medikamente zu managen. Bei einer Panikstörung handelt es sich in den meisten der Fälle um eine psychologische Diagnose. In einigen wenigen Fällen können jedoch medizinische Ursachen eine Panikstörung nachahmen. Von daher ist es sehr wichtig, alle potenziellen medizinischen Gründe ernst zu nehmen. Besprich mit deinem Arzt mögliche medizinische Ursachen, die Auslöser für deine Panikattacken sein könnten.  Zu den möglichen medizinischen Ursachen von Panikattacken gehören zum Beispiel Unterzuckerung (Hypoglykämie), eine Überfunktion der Schilddrüse (Hyperthyreose) sowie weniger schwere, Herz bezogene Probleme, wie zum Beispiel Mitralklappenprolaps. Stimulanzien (wie Amphetamine, Kokain und Koffein) können ebenfalls Panikattacken auslösen.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Informiere dich. Einer Selbsthilfegruppe beitreten. Hilfe von Freunden und Familie.

document: Je mehr du über Panikstörungen lernst, desto weniger Stress werden diese verursachen. Das ist ein erster Schritt zur Selbsthilfe. Informiere dich über Angst, Panikstörungen und Symptome von Panikattacken. Es hilft meistens schon, die typischen Symptome einer Panikstörung zu erkennen, denn dann weißt du, dass du nicht „verrückt“ bist.   Lerne mehr über die Empfindungen, Gedanken und Gefühle, die eine Panikstörung auslösen. Bei vielen Menschen stellt sich eine “Kampf-oder-Flucht-Reaktion” ein. Das ist eine Reaktion deines Körpers auf eine potenzielle Gefahrensituation. Du musst wissen, dass es diese Reaktion gut ist. Sie kann jedoch auch in ungefährlichen Situationen auftreten und zu einer Panikattacke führen. Wenn du dich mit der Situation alleine gelassen fühlst und du nicht unbedingt mit Menschen, die dir nahe stehen, darüber sprechen möchtest, dann kann dir eine Selbsthilfegruppe helfen. Dort triffst du auf Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden, was dir das Gefühl von Einsamkeit und Isolation nimmt. In Gruppen dieser Art findest du Informationsmaterial, Adressen von Experten und Ärzten für geistige Gesundheit sowie Tipps und Ratschläge, wie man Panikstörungen managen kann.  Unterstützung bekommst du hier nicht nur während der Gruppensitzungen. Einige Selbsthilfegruppen bieten Telefon- und E-Mail-Unterstützung an oder bringen dich mit Gruppenmitgliedern zusammen, die dich unterstützen können. Öffne dich Freunden und Familienmitgliedern. Wenn du dich überfordert fühlst, dann rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an.  Vielleicht schämst du dich ja, dies zu tun, oder hast Angst davor, mit anderen über deinen geistigen Zustand und/oder deine Gefühle zu sprechen. Denke dabei jedoch daran, dass es sich hier um Menschen handelt, die dich lieben und möchten, dass du glücklich bist.  Deine Freunde und Familie sind für dich da und unterstützen dich.

english_section_name: Obtaining Support

summary: Tiefenatmung praktizieren Beruhigende Tätigkeiten ausführen. Musik hören.

document: . Während einer Panikattacke verändert sich deine Atmung, sie wird flach und schnell. Dies kann zu Schwindel und Brustenge führen. Bewusste Tiefenatmung kann hier sehr effektiv sein und die Symptome unter Kontrolle bringen. Wenn du dich bei der Tiefenatmung auf deine Atemzüge konzentrierst, dann wird sich dein Körper umgehend beruhigen.  Tiefenatmung kannst du jedes Mal dann anwenden, wenn ein Angstgefühl eine Panikattacke ankündigt. Schalte sämtliche Gedanken ab und konzentriere dich stattdessen ausschließlich auf deine Atmung. Vertiefe und verlangsame dabei deine Atemzüge allmählich. Integriere Aktivitäten in deinen Tagesablauf, die dich entspannen und beruhigen. Aktivitäten dieser Art lassen dich einen Moment innehalten, klären deine Gedanken und beruhigen deinen Geist.   Nimm an einem Kurs teil oder nimm dir jeden Tag die Zeit für spezielle Übungen. Insbesondere nach einem hektischen Arbeits- oder Schultag, solltest du auf solche Übungen nicht verzichten.  Probiere es mit Yoga, Qigong, Tai Chi, progressiver Muskelentspannung und Meditation. Auch Musik kann einen beruhigenden Effekt haben und dir dabei helfen, Stress und Angst zu bewältigen. Wenn du Stress und Angstgefühle reduzieren möchtest, dann lausche klassischer Musik.  Höre Musikstücken zu, die dich erfreuen und dir einen Sinn von Ruhe vermitteln.  Binaurale Takte formen Rhythmen, die das Gehirn in einen bestimmten Zustand versetzen und de facto, sofern im Delta-/Thetaspektrum gehört, Angstgefühle reduzieren.  Sie werden üblicherweise mit weicher, beruhigender Musik gepaart. Mehr über binaurale Takte findest du in unserem Artikel Mit binauralen MP3-Takten meditieren.

english_section_name: Practicing Relaxation Methods

summary: Regelmäßig Sport treiben Koffein und Nikotin vermeiden. Sich gesund ernähren. Ausreichend schlafen. Nahrungsergänzungsmittel.

document: . Durch Sport behandelst du deine Angststörung auf natürliche Weise.  Wenn du generell eine ängstliche Person bist, dann solltest du pro Tag mindestens 30 Minuten physisch aktiv sein. Dabei kannst du laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Aerobic-Kurse besuchen.  Integriere physische Aktivitäten in deine Tagesroutine. Laufe zur Arbeit oder fahre mit dem Fahrrad. Parke dein Auto weiter vom Supermarkteingang entfernt oder nimm die Treppe anstatt den Aufzug. Wenn du unter einer Angst- oder Panikstörung leidest, dann solltest du Substanzen vermeiden, durch die Symptome hervorgerufen oder verschlimmert werden könnten.  Meide Tabak, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Auch solltest du Stimulanzien vermeiden. Derartige Stoffe befinden sich zum Beispiel in Diätpillen und Erkältungsmitteln.  Viele, durch Panikattacken hervorgerufene Symptome sind physischer Natur. Aus diesem Grund solltest du deinen Körper gut behandeln. Stelle deine Ernährung um und bereite Mahlzeiten zu, die deinen allgemeinen Gesundheitszustand fördern. Nahrung hat einen großen Einfluss auf deine Stimmung und Gefühle. Achte von daher darauf, dass du ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu dir nimmst, die deine Stimmung und Körperfunktionen im Gleichgewicht halten.  Lasse keine Mahlzeiten aus und habe immer einige Snacks für den Notfall bei dir.  Deponiere Nüsse oder Trockenfrüchte im Auto, die du, wenn du während des Fahrens Hunger bekommst, essen kannst. Achte auf ausreichend Schlaf in der Nacht. Die meisten Erwachsenen benötigen 7 ½ bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder brauchen mehr Schlaf, bis zu 13 bis 14 Stunden je nach Alter.  Insbesondere, wenn du gestresst bist, brauchst du mehr Schlaf.  Wie du besser schlafen kannst, erfährst du im Artikel Besser schlafen. Einige Betroffene nehmen Inositol ein. Dieses Mittel beeinflusst die Serotoninproduktion, was wiederum Einfluss auf die Häufigkeit und Schwere von Panikattacken hat. Wie bei allen Ergänzungsmitteln, solltest du auch hier vor der Einnahme deinen Arzt befragen. Solltest du unangenehme, negative Nebeneffekte verspüren, dann setze das Mittel ab.

english_section_name: Supporting Your Overall Health


summary: Trage diesen Ohrring sechs Wochen lang. Wasche dein gepierctes Ohr täglich. Drehe den Ohrring. Entferne nach sechs Wochen den Ohrring und tausche ihn durch einen anderen aus. Gehe zu einem Arzt.

document: Nimm den Ohrring nur heraus, wenn er sich unangenehm anfühlt. Wenn du den Ohrring aus dem Forward Helix nimmst, dann schließt der Stichkanal sich und du kannst den Ohrring nicht wieder einsetzen. Nach sechs Wochen kannst du den Ohrring herausnehmen, solltest aber innerhalb von Minuten wieder einen anderen einsetzen. Meist dauert die Heilung nach dem Stechen vier Monate bis ein Jahr und hängt von der Person, der Blutzirkulation an der Stelle und der Fähigkeit, das Piercing sauber und frei von Infektionen zu halten ab. Gib eine warme Salzwasserlösung in eine Schüssel, die groß genug ist, dass du dein Ohr vollständig hineintauchen kannst. Nimm einen Teelöffel Salz und löse ihn in einer Tasse warmem (nicht heißem) Wasser auf. Meersalz eignet sich besser als normales Tafelsalz. Das Salz wirkt Infektionen des Piercings entgegen. Verwende kein Epsomsalz. Es ist chemisch anders und eigentlich kein Salz.  Es kann auch schon genügen, einen Wattebausch oder -stäbchen in das warme Salzwasser zu tunken und damit um und gegen das Piercing zu reiben.  Kaufe antiseptische Salben, die für frisch gepiercte Ohren sind. Du kannst sie in Drogerien oder Apotheken kaufen. Tunke einen Wattebausch/-stäbchen in die Salbe und reibe sie sanft um das Piercing. Reinige beide Seiten des Piercings, damit sich dort keine Bakterien bilden. Drehe den Ohrring beim Reinigen, um den Schaft bestmöglich zu säubern und es zu vermeiden, dass dein Ohr zu nah um das Piercing heilt. Setze den neuen Ohrring sofort nachdem du den anderen herausgenommen und den Stichkanal gereinigt hast ein. Dein Piercing ist noch nicht komplett geheilt, ist aber so weit, dass es ausgetauscht werden kann. Gehe sofort zum Arzt, wenn du denkst, dass du eine Infektion hast. Es kann sein, dass er dir etwas gegen die Infektion gibt und du das Piercing behalten kannst. Wenn du zu lange auf medizinische Behandlungen verzichtest, musst du den Ohrring vielleicht noch während der Heilungsphase herausnehmen.

english_section_name: Taking Care of Your Pierced Forward Helix

summary: Entscheide, wo du das Piercing stechen willst. Wähle den Ohrring. Kaufe eine Piercingnadel. Sterilisiere die Nadel. Reinige dein Ohr. Male einen Punkt auf die Stelle, an der das Piercing später sitzen soll. Finde eine saubere Stelle.

document: Viele Leute piercen ihre Ohren zuhause, um Zeit und Geld zu sparen. Das ist natürlich eine Option, bei einem Experten läuft aber alles hygienischer ab. Deine Ohren zuhause zu piercen hat ein höheres Infektionsrisiko. Experten haben viel mehr Erfahrung mit dem Stechen selbst und mit der Hygiene. Da ein Forward Helix wehtut, sollte es vielleicht jemand anderes für dich stechen. Wenn du zu einem Experten gehen willst, dann achte dort darauf, dass hygienisch gearbeitet wird. Die meisten Einrichtungen haben Fotobücher der gestochenen Piercings. Sieh dir diese an und gehe sicher, dass dir dieses Piercing wirklich gefällt. Du solltest jetzt nicht die günstigste Variante wählen oder etwas überstürzen. Wähle einen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Denke unbedingt an den Ohrring, bevor du dein Ohr pierct. Wenn du keinen Ohrring in deine frisch gepiercten Ohren steckst, dann schließt das Loch sich wieder von selbst. Du musst warten bis es verheilt ist, bevor du erneut piercen kannst. Am besten setzt du in einen Forward Helix ein Barbell ein. 1,2 oder 1,6 mm Durchmesser und ca. 1 cm Länge sind gut. So ist genug Platz für die nach dem Stechen auftretende Schwellung. Kaufe eine passende Piercingnadel, wenn du entschließt, selbst zu stechen. Piercingnadeln sind hohl, so dass du den Ohrring einfach durch dein Ohr ziehen kannst, wenn du das Loch mit dieser Nadel gestochen hast. Du kannst Piercingnadeln im Internet oder bei Piercinggeschäften kaufen.  Teile dir die Nadeln nicht mit anderen, da dies zu Infektionen führen könnte. Verwende eine Nadel, die eine Größe größer ist als der Ohrring, den du tragen willst. Vielerorts werden Forward Helix mit Nadeln mit einem Durchmesser von 1,2 oder 1,6 mm gestochen. Es gibt Piercing-Pakete, in denen zwei Piercings sind, die direkt ins Ohr gestochen werden können und die ggf. bereits in die Schussmaschine eingespannt sind. Du kannst sie online kaufen. Befolge die Anweisungen bestmöglich. Pierce nicht direkt mit dem Ohrring. Manchmal werden Ohrringe verkauft, an denen scharfe Nadeln sind. Man kann durchaus damit piercen, sollte es bei einem Forward Helix aber nicht tun. Der Ohrknorpel am Helix ist viel zu dick für diese Piercingohrringe. Sei vorsichtig. Manche Leute haben Allergien auf bestimmte Metalle, beispielsweise Nickel oder Goldbeschichtungen. Kaufe qualitativ hochwertigere Materialien, wie Silber oder Titan, wenn du das Geld hast. Sterilisierung ist wichtig. Wenn du deine Nadel nicht sterilisierst, dann führt das zu Infektionen, was heißt, dass du das Piercing in fast allen Fällen entfernen und die Infektion behandeln, dein Ohr heilen lassen und die Stelle erneut piercen musst. Es gibt viele Arten, eine Nadel zu sterilisieren. Deine Nadel sollte steril verpackt sein. Wenn dies der Fall ist, dann kannst du sie sofort verwenden. Achte darauf, dass sie mit nichts in Kontakt kommt, bevor du sie aus der Verpackung nimmst.  Sterilisiere sie über einer offenen Flamme, wenn du eine nicht ab Werk steril verpackte Nadel verwendest. Halte sie darüber bis die Spitze glühend rot wird. Trage sterile Latexhandschuhe, während du deine Utensilien sterilisierst, damit nach der Sterilisierung keine Keime mehr drankommen. Wische die Nadel mit Desinfektionsalkohol oder Wasserstoffperoxid ab. Das tötet 99% der Keime auf der Nadel ab.  Du kannst die Nadel auch mit kochendem Wasser sterilisieren. Bringe Wasser zum Kochen und lege die Nadel fünf bis zehn Minuten lang hinein. Das kochende Wasser tötet die meisten Keime auf der Nadel ab. Nimm sie mit einer Zange aus dem Wasser und berühre sie nur mit sterilen Latexhandschuhen. Sei vorsichtig, denn die Nadel wird eine oder zwei Minuten lang sehr heiß sein. Verwende steril verpackte Isopropyl-Alkoholtupfer.  Wische mehrmals über dein Ohr und tupfe es mit einem Stück Stoff trocken.  Du kannst auch Wasserstoffperoxid oder Alkohol verwenden, um dein Ohr zu sterilisieren. Kämme dein Haar aus dem Weg. Dein Haar enthält Staubpartikel, Fett und Keime. Unternimm Maßnahmen, um dein Haar von der Einstichstelle fernzuhalten, wenn sie gesäubert ist. Binde dein Haar wenn möglich nach oben und weg vom Ohr. Verwende Haarklemmen, um die Haare zu fixieren. Nimm einen antiseptischen Stift und male einen Punkt an die Stelle, an der das Piercing sein soll. Wische den Punkt ab und male einen neuen, wenn du dir unsicher bist. Arbeite genau. Du willst nicht, dass dein Piercing zu nah an der Kante des Helix ist, aber auch nicht zu weit weg, so dass man es schwerer sehen kann. Stich es genau in die Mitte des Helix. Denke auch über weitere Piercings nach. Piercings sollten gleichmäßig verteilt sein. Während des Piercens musst du die Nadeln, die Geräte zur Sterilisierung und deinen Ohrring mehrmals ablegen und aufnehmen. Wähle eine saubere Stelle, um Bakterien zu vermeiden. Putze dein Badezimmer. Lege ein Handtuch oder Papierhandtuch zurecht und lege die Werkzeuge nach der Reinigung darauf.

english_section_name: Preparing for Piercing

summary: Finde etwas Robustes, das du an die Innenseite deines Ohrs drücken kannst. Denke über deine Schmerzgrenze nach. Setze die Nadel an. Atme tief durch und stich schnell durch den Helix. Setze den Ohrring ein. Entferne das Piercingwerkzeug.

document: Du musst etwas gegen dein Ohr drücken, damit du die Nadel durch dein Ohr stechen kannst, ohne ungewollt weitere Teile zu stechen. Eine Klopapierrolle oder ein Korken eignen sich gut. Pierce wenn möglich nicht selbst dein Forward Helix. Frage einen Freund, ob er dir hilft. Vor allem beim Forward Helix ist es schwierig zu stechen, während du in den Spiegel siehst. Das Ganze ist leichter, wenn dir jemand dabei hilft. Nimm eine Ibuprofen-Tablette oder ein anderes Schmerzmittel eine halbe Stunde vor dem Piercen ein. Wenn du den Schmerz aushältst, dann nimm keine Schmerzmittel ein, da sie die Durchblutung fördern können und das Piercing deshalb vielleicht stärker blutet. Sie sollte senkrecht zum Forward Helix sein, um sicherzugehen, dass du gerade stichst. Höre nicht in der Mitte des Helix auf, da das den Prozess und den Schmerz verlängert. Du wirst ein knallendes Geräusch hören, wenn die Nadel durchläuft. Das ist normal. Wenn du den Forward Helix gepierct hast und die Nadel noch steckt, dann nimmst du den Schaft des Ohrrings auf die hohle Stelle der Nadel und drückst ihn dann ganz durch das Ohr. Es ist wichtig, dass du den Ohrring frühestmöglich einsetzt, bevor das Ohr anschwillt. Höchstwahrscheinlich blutet dein Ohr. Tupfe das Blut mit einem Wattebausch/-stäbchen, der mit Wasserstoffperoxid oder Desinfektionsalkohol getränkt ist, ab. Alternativ kannst du Alkoholtupfer verwenden. Wische das Blut nicht mit etwas ab, das nicht ordnungsgemäß sterilisiert wurde, um Infektionen vorzubeugen. Der wichtigste Teil ist es, sicherzustellen, dass der Ohrring hält, während du das Werkzeug entfernst. Viele finden diesen Teil so schmerzhaft wie das Piercen selbst, überstürze also nichts. Halte den Ohrring fest und entferne langsam das Werkzeug, hier die Nadel.

english_section_name: Piercing Your Forward Helix


summary: Prüfe, wie lange dein Tee ziehen muss.

document: Auf der Packung findest du Hinweise für die ideale Dauer, die du den Tee in der Teekanne lassen solltest. Die Ziehdauer variiert normalerweise zwischen 30 Sekunden und fünf Minuten.  Je länger der Tee zieht, desto stärker wird er.  Schwarzer Tee ist die häufigste Teesorte bei der Zubereitung von englischem Tee, aber grüner Tee gehört auch zu den Favoriten!  Wenn auf der Packung keine Anweisungen zu finden sind, sollte schwarzer Tee in Teebeuteln normalerweise zwei bis drei Minuten ziehen. Grüner Tee in Teebeuteln zieht normalerweise zwei bis vier Minuten.

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Bringe etwa einen Liter Wasser zum Kochen. Lasse das Wasser für schwarzen Tee auf 96 °C kommen. Warte bei grünem Tee zwei bis drei Minuten, bis das Wasser auf 71 bis 82 °C gekommen ist.

document: Gieße frisches Wasser in den Wasserkocher und fülle ihn nicht über die Max-Markierung. Koche das Wasser im Wasserkocher auf.  Bei einem elektrischen Wasserkocher dauert dies nur zwei bis drei Minuten. Du kannst so viel Wasser kochen, wie du für die gewünschte Teemenge brauchst. Für englischen Tee muss das Wasser kochen und heißes oder lauwarmes Wasser ist ein schlechter Ersatz. Gib ein Küchenthermometer in die Teekanne, um das Nachlassen der Temperatur verfolgen zu können. Schwarzer englischer Tee wird am besten bei 96 °C zubereitet. Du kannst das Thermometer an die selbe Stelle halten, an der du das Wasser hineingegossen hast. Dafür musst du den Deckel weglassen. Prüfe mit einem Küchenthermometer, wann das Wasser die richtige Temperatur erreicht hat. Grüner Tee wird am besten bei 71 bis 82 °C zubereitet, da dies sicherstellt, dass der Tee nicht bitter ist und die volle Bandbreite der Aromen entfaltet wird.

english_section_name: Boiling the Water

summary: Verwende zum Servieren des Tees eine Tasse aus Porzellan, Keramik oder Glas. Genieße zum Tee leichte Speisen.

document: Diese Materialien haben keinen Einfluss auf den Geschmack des Tees und sind in Kaufhäusern und Läden mit Haushaltsgegenständen weithin verfügbar. Die traditionellste Variante ist eine Porzellantasse.  Vermeide die Verwendung von Plastik- oder Metallbechern, da diese den Geschmack beeinträchtigen können. In formelleren oder traditionelleren Umgebungen werden die Tassen oft auf Untertassen serviert. In einer lockeren Umgebung ist dies nicht nötig. Englischer Tee wird üblicherweise mit Scones, Keksen, Kuchen oder Sandwiches serviert. Dies macht aus einem englischen Tee einen traditionellen britischen Nachmittagstee!

english_section_name: Serving the Tea


summary: Locke die Pflegemutter aus ihrem Nest. Verändere den Geruch der Wildmaus. Lege die Baby-Wildmaus zu den anderen Jungtieren. Setze das Muttertier zurück in ihren Käfig. Lasse die Tiere allein. Hilf, wenn mehrere Baby-Wildmäuse gefüttert werden müssen. Überlege dir, eine Pflegemutter im Zoohandel zu kaufen.

document: Wenn du eine domestizierte Maus hast, die Babys mit der ungefähren gleichen Größe hat, kannst du eventuell das Muttertier dazu bringen, sich auch um die Wildmaus zu kümmern. Locke die Mutter aus ihrem Nest und lege sie in eine separate Box, sodass sie nicht sehen kann, was du machst. Die Aufzucht durch eine Pflegemutter ist weniger riskant als ein Jungtier, das weniger als eineinhalb Wochen alt ist, mit der Hand aufzuziehen (ca. zu dem Zeitpunkt, wenn das Tier zum ersten Mal seine Augen öffnet). Reibe die Baby-Wildmaus sehr vorsichtig mit den Nestmaterialien ein, die aus dem Käfig des Muttertiers kommen. Benutze nur saubere Nestmaterialien – beschmutztes Material kann schädlich für das Jungtier sein. Lege die Baby-Wildmaus zwischen und unter die anderen Jungtiere. Versuche, die Tiere so wenig wie möglich zu berühren, und sei besonders sanft. Setze das Tier ein wenig von dem Nest entfernt zurück in sein Habitat. Lasse das Tier seine Babys von allein finden – zwinge die Maus nicht, sich den Babys zu nähern. Bleibe nicht beim Käfig, um zu sehen, was passiert. Störe die Tiere in keiner Weise. Wenn sich das Muttertier auch nur leicht aufregt, kann es sein, dass sie alle Jungtiere verstößt.  Sei dir bewusst, dass ein echtes Risiko besteht, dass die Mutter das neue Tier (oder alle ihre Babys) verstößt. Sei sehr vorsichtig, wenn du die Babymaus mit den anderen Tieren bekannt machst. Lasse die Mutter und die Jungtiere alleine, wenn du sie nicht pflegen musst. Wenn etwas Schlimmes passiert, wirst du lautes Fiepen hören, daher gibt es keinen Grund, den Käfig zu bewachen. Wenn sich die Mutter um mehrere Baby-Wildmäuse kümmern muss, kann es sein, dass das Muttertier nicht genug Milch hat. Locke die Mutter mehre Male am Tag von ihrem Nest weg und setze sie in eine andere Box. Füttere die Babys auf die gleiche Weise wie du die Baby-Wildmaus füttern würdest.  Wenn die Babys „Milchbäuche“ haben (ein sichtbares weißes Band oder Hautgebiet um den Bauch), bekommen sie ohne deine Hilfe genug Milch von der Mutter. Überprüfe täglich mehre Male am Tag, wie es den Babys geht, um sicherzustellen, dass sie Milchbäuche haben und kein Gewicht verlieren. Babys können schnell Gewicht verlieren und müssen dann sofort gefüttert werden. Wenn du kein Muttertier hast, kannst du eventuell eine Maus und ihre Jungtiere kaufen. Wenn du eine sehr junge Babymaus hast, sind die Überlebenschancen besser, wenn das Tier durch eine Pflegemutter und nicht mit der Hand aufgezogen wird. Die Mäuse zu bewegen beinhaltet das Risiko, dass das Muttertier ihre Babys verstößt. Bevor du dies versuchst, solltest du daher zunächst Nutzen und Risiko genau abwägen.

english_section_name: Fostering a Baby Wild Mouse with Another Mother

summary: Bestimme das Alter der Babymaus. Sei sehr vorsichtig, um Aspiration zu vermeiden. Plane die Fütterungszeit des Tieres dem Alter entsprechend. Füttere die Babymaus ihrer Größe entsprechend. Hilf der Maus, auszuscheiden. Füttre eine ältere Babymaus festes Futter. Gib älteren Babymäusen eine Wasserflasche.

document: Um das Jungtier richtig zu füttern, wirst du sein Alter bestimmen müssen. Schau nach einer Tabelle, die Fotos der unterschiedlichen Entwicklungsstufen einer Babymaus zeigt. Vergleiche deine Maus mit den Bildern und finde heraus, welchem Bild dein Tier am ähnlichsten sieht.  Das Fell einer Babymaus wächst im Alter von drei bis fünf Tagen. Babymäuse öffnen ihre Augen im Alter von 10 – 14 Tagen. Schon bald nachdem eine Babymaus seine Augen geöffnet hat, wird sie in die „Floh“- beziehungsweise „Popcornphase“ übergehen. Eine gesunde Maus in dieser Phase wird viel herumspringen und sehr schwer zu halten sein. Eine Baby-Wildmaus zu füttern oder mit Flüssigkeit zu versorgen, kann zu Aspiration (Ertrinken) führen, wenn selbst die geringste Flüssigkeitsmenge in die Lungen kommt. Wenn du eine Blase aus dem Maul des Tiers kommen siehst, während du es fütterst, dann ist wahrscheinlich Flüssigkeit in die Lungen gekommen.  Halte das Tier aufrecht (vertikal). Lege das Tier niemals wie ein menschliches Baby auf den Rücken. Wenn du eine Blase siehst, drehe das Baby sofort um (Schwanz nach oben, Kopf nach unten), um zu vermeiden, dass noch mehr Flüssigkeit in die Lungen kommt. Traurigerweise wird eine junge Maus Aspiration nicht überleben. Ein älteres Tier hat ein wenig mehr Chancen, wenn du das Tier sofort umdrehst. Eine Maus, die verlassen worden ist, kann älter sein, als sie aussieht, aufgrund von Unterernährung und Unterfütterung. Füttere die Maus entsprechend ihres scheinbaren Alters.  Eine neugeborene Maus muss jeden Tag und jede Nacht alle ein bis zwei Stunden gefüttert werden, um zu überleben. Jemand wird auch über Nacht wach bleiben müssen, um das Tier zu füttern. Wenn sich die Augen des Jungtiers öffnen (ungefähr in der zweiten Lebenswoche), brauchst du die Maus nur noch alle drei bis vier Stunden füttern. Je Fütterung sollte eine Baby-Wildmaus ungefähr 0,05 ml Nahrung pro Gramm des eigenen Körpergewichts erhalten. Eine zehn Gramm schwere Maus beispielsweise sollte je Fütterung 0,5 ml Nahrung zu sich nehmen. Eine Spritze, die du zum Füttern verwendest, sollte die Milliliter anzeigen.   Füttere deine Maus mit Milchnahrung für Kätzchen. Verwässere die Nahrung bis zur halben Stärke. Babymäuse können eine festere Milchnahrung nicht verdauen. Halte das Baby aufrecht, wenn du es fütterst, um zu vermeiden, dass die Milchnahrung in die Lungen kommt. Fasse das Tier um seine Mitte (wo sich bei Menschen die Taille befindet). Der Kopf sollte nach oben zeigen und die Hinterläufe zum Boden. Abhängig von der Größe der Maus und der Größe deiner Hand, werden die Vorderläufe wahrscheinlich in deiner Hand liegen. Gib die Milchnahrung für Kätzchen in die Seite des Mauls des Jungtieres. Sei vorsichtig, dass keine Milch in die Nase der Babymaus kommt – die Maus wird sonst ersticken. Du kannst nach jeder Milchdosis das Gesicht der Maus mit einem Wattestäbchen abtupfen, um die Atemwege freizuhalten. Wenn es so scheint, als ob das Baby Gewicht verliert, dann versuche, die Nahrungsaufnahme zu steigern. Zwinge das Baby niemals zu fressen – füttere es nach und nach. Wenn die Maus extrem klein ist, kannst du statt einer Spritze einen (neuen, sauberen) Pinsel mit sehr feiner Spitze benutzen. Tupfe die Pinselspitze in die Milchnahrung und tupfe dann die Ersatzmilch an den Rand des Mäusemauls. Babymäuse entleeren ihren Darm nicht von selbst. Sie können an einer Verstopfung sterben, wenn du ihnen beim Ausscheiden nicht hilfst. Nachdem du das Tier gefüttert hast, reibe sanft den Bauch und Anus der Maus mit einem flauschigen Wattestäbchen, das du zuvor in warmen Wasser eingeweicht hast. Tue dies, bis die Maus ihr Fressen ausscheidet.   Achte darauf, nicht zu viel zu reiben, sonst kann die Babyhaut irritiert werden. Wenn die Maus ihr Fressen nicht nach einigen Minuten ausscheidet, dann lasse das Tier ausruhen. Versuche es erneut eine halbe Stunde später. Wenn das Tier seine Augen geöffnet hat und gesund erscheint, kannst du in seine Milch festes Futter mischen. Verfüttere weiterhin Milch, bis das Baby dreieinhalb bis vier Wochen alt ist. Geeignetes festes Futter beinhaltet: bereits gemischtes Nagetierfutter (Hamsterfutter ist das Beste), gekochter Reis (normalerweise präferieren Mäuse weißen Reis statt braunen), Babynahrung für Menschen und Futter für Kätzchen. Ein älteres Baby hat bereits seine Augen offen und kann eine Nagertränke benutzen. Hänge diese Flasche an die Seite deines Käfigs. Das Metallröhrchen, aus dem das Wasser fließt, sollte dabei so tief hängen, dass die Maus dieses einfach erreichen kann. Lasse die Maus diese Wasserflasche ohne Hilfe benutzen. Es ist in Ordnung, wenn das Tier die Flasche zunächst nicht benutzen will. Benutze keinen Wassernapf für deine Mäuse – darin können sie leicht ertrinken.

english_section_name: Hand-Feeding a Wild Baby Mouse

summary: Stelle sicher, dass das Nest verlassen worden ist. Rufe einen Spezialisten an, der sich auf die Pflege von Wildmäusen versteht. Bringe Mäuse, die Opfer einer Katze geworden sind, sofort zum Arzt. Mach es dem Baby bequem. Halte die Babymaus warm. Besorge dir eine kleine Spritze für die Fütterung. Re-hydratisiere die Babymaus.

document: Wenn du ein Nest ohne ein Muttertier findest, kann es sein, dass du die Mutter aus Versehen erschreckt hast oder das Tier gerade auf der Suche nach Futter ist. Lass das Nest alleine und überprüfe es später noch einmal. Wenn die Mutter dann immer noch nicht zurückgekommen ist, wird sie es wahrscheinlich nicht mehr tun.  Versuche, die Tiere so wenig wie möglich anzufassen, aber mach dir nicht zu viele Sorgen darum. Im Gegensatz zu Vögeln verstoßen Mäuse ihre Jungtiere nicht einfach, wenn sie einen menschlichen Geruch haben. Nach vier bis sechs Stunden überprüfe die Babys. Wenn sie kein weißes Band um ihre Bäuche haben („Milchbauch“), bedeutet das, dass die Tiere nicht gefüttert wurden. Die Mutter ist entweder verstorben oder hat ihre Kinder verstoßen. Wenn du eine Baby-Wildmaus findest (oder ein Nest mit verstoßenen Jungtieren), ruf deinen örtlichen Tierschutz an, um herauszufinden, wer sich auf die Pflege von Wildmäusen versteht. Die Maus in die Obhut einer Person mit Erfahrung zu geben, erhöht die Überlebenschancen des Tiers. In der Zwischenzeit gibt es Dinge, die du tun kannst, um die Maus am Leben zu halten.  Sollte es keinen Spezialisten dieser Art geben, ist deine nächstbeste Option, das Baby mit der Hand aufzuziehen. Wenn du den Spezialisten anrufst, frage, was er mit dem Tier machen wird. Es kann sein, dass einige Leute versuchen, das Tier zu retten, während andere Menschen die Maus als Futter für andere Tiere verwenden, die sie pflegen. Wenn du nicht möchtest, dass dein Tier als Eulenfutter endet, dann wirst du dich selber um die Maus kümmern müssen. Wenn die Maus von einer Katze angegriffen wurde, dann werden Bakterien, die durch den Biss übertragen wurden und im Maul der Katze leben, fast immer eine tödliche Infektionskrankheit namens Septikämie (Blutvergiftung) hervorrufen. Du kannst die Maus für eine Notfallbehandlung zum Tierarzt bringen. Allerdings wird das Tier wahrscheinlich nicht überleben. Lege deine Box mit weichen, sauberen Lappen aus. Schneide alle losen Fäden ab, die sich um die Beine des Tieres wickeln können.  Wasche dir immer deine Hände, nachdem du eine Wildmaus angefasst hast. Diese Tiere übertragen die gefährlichen, hoch ansteckenden Hantaviren. Wenn das Baby die ersten paar Tage überlebt, dann lege es in einen Glas- oder Kunsstoffbehälter, der belüftet ist. Durch diese kann das Baby nicht durchnagen. Eine Babymaus sollte warm gehalten werden. Ideal ist eine Temperatur von 26 bis 37 °C (du kannst die Temperatur mit einem Thermometer überprüfen). Stelle dein Heizkissen auf die niedrigste Temperaturstufe und wickle es in ein weiches, sauberes Handtuch oder einen Lappen. Lege das Heizkissen unter die Box unterhalb der Maus.   Achte darauf, dass das Heizkissen nicht zu heiß ist. Wenn es sich bei einer Berührung auch nur leicht heiß anfühlt, lasse es zunächst für eine Minute in der Box abkühlen, bevor du es gegen die Maus presst. Wenn du kein Heizkissen hast, versuche es mit einer Flasche oder einer Tüte mit warmen, gekochten Reis. Du wirst den Reis immer wieder erhitzen (oder austauschen) müssen, wenn er abkühlt. Benutze eine Flasche, die wiedererhitzt werden kenn. Eine Plastikflasche oder ein Gefrierbeutel mit Zip-Lock sind gut dafür geeignet. Solange die Box an einem warmen Platz im Zimmer steht, kann eine gesunde Maus ihre eigene Körpertemperatur ungefähr im Alter von zweieinhalb Wochen halten. Eine Pipette ist zu groß, um eine Babymaus zu füttern. Stattdessen brauchst du eine kleine Spritze (ohne Nadel). Im Zoohandel bekommst du oft kleine Spritzen mit schlanken, gebogenen Spitzen, die für die Fütterung von jungen Nagetieren geeignet sind. Wenn du dir nicht sicher bist, ob das Tier noch eine Stunde zuvor bei seiner Mutter war, solltest du das Tier zunächst mit Wasser versorgen, bevor du Milchnahrung verfütterst. Füttere drei bis vier Tropfen eines nicht aromatisierten Elektrolytgetränks, in dem du die Flüssigkeit direkt ins Maul tropfst. Warte eine Stunde, bevor du das Tier dann mit Milchnahrung fütterst.

english_section_name: Rescuing a Baby Wild Mouse


summary: Mach einen Allergietest. Gib das Shampoo, das du verwenden wirst, in eine Rührschüssel. Mische in einer zweiten Schüssel 30 ml Bleiche mit 30 ml Entwickler. Gib alles in eine Schüssel und mische es gut durch.

document: Wenn dies das erste Mal ist, dass du Bleiche verwendest oder einen Bleichetest machst, solltest du einen Allergietest machen, bevor du deinen ganzen Kopf mit Bleiche bedeckst (da es sonst zu einer schlimmen Reaktion kommen könnte). Mische eine kleine Menge Bleiche und Entwickler zu gleichen Teilen. Nimm ein Wattestäbchen, tunke es in die Bleiche und reibe sie auf die Innenseite deines Ellenbogens. Wenn der Bereich zu jucken beginnt, fleckig oder knallrot wird, dann bist du höchstwahrscheinlich allergisch auf die Bleiche und solltest sie nicht auf dem ganzen Kopf anwenden. Beobachte den Bereich 48 Stunden lang. Wenn nichts passiert, dann mach mit dem Bleichen weiter.  Wenn deiner Bleiche und dem Entwickler Anweisungen beiliegen, wie man einen Allergietest durchführt, dann befolge diese Anweisungen. Wenn möglich, dann verwende ein Reinigungsshampoo, das helfen wird die Stärke der verwendeten Bleiche zu unterstützen. Du solltest so viel Shampoo verwenden, wie viel du normalerweise zum Haare waschen nehmen würdest.   Du kannst vielleicht ein wenig mehr nehmen, falls du noch etwas mehr Bleiche ins Haar geben musst. Die meisten Shampoos kann man zu diesem Zweck problemlos verwenden, du solltest nur kein Farbshampoo nehmen. Es gibt viele verschiedene Arten von Bleiche – Creme, Öl, Flüssigkeit oder Puder – es ist aber wirklich egal, welche Art du benutzt. Sie machen letztlich alle das Gleiche.  Einen 30 oder 40 Entwickler zu nehmen kann das schon vorbehandelte Haar angreifen oder es abbrechen lassen, wende diese also nur mit großer Vorsicht an! Das Shampoo – wenn es ein Reinigungsshampoo ist – sollte himmelblau werden, nachdem es mit der Bleiche gemischt wurde.  Füge Spülung hinzu. Dieser Schritt ist optional, aber sehr empfehlenswert, um das Haar gesund zu erhalten. Gib aber keine Spülung dazu, wenn du dein Haar sofort im Anschluss färben möchtest.

english_section_name: Making the Bleach Bath

summary: Mach dein Haar mit kaltem Wasser nass. Leg dir ein altes Handtuch um die Schultern. Trage die Bleichwäsche auf dein feuchtes Haar auf. Steck dein Haar während des Bleichprozesses hoch. Kratze etwas Bleiche ab. Wasch die Lösung aus.

document: Es ist einfacher das Haar zu bleichen, wenn es feucht, aber nicht tropfnass ist. Halte dein Haar unter fließendes Wasser (in der Dusche oder über dem Waschbecken). Wenn dein ganzer Kopf nass ist, dann trockne es mit dem Handtuch ab, damit es eher feucht, als klatschnass ist (d.h. das Wasser sollte nicht in Strömen von deinem Kopf fließen).  Du kannst in Kombination zu dem Abtrocknen mit einem Handtuch dein Haar auch einige Minuten an der Luft trocknen lassen. Denke nur daran, dass es wichtig ist, dass dein Haar noch feucht ist. Bleiche hat die Neigung, Farbe aus allem zu entfernen (nicht nur aus deinem Haar, sondern auch aus der Kleidung) und daher ist es wichtig, deinen Arbeitsbereich bleichsicher zu machen. Leg dir ein Handtuch um die Schultern (eines, bei dem es dir nichts ausmacht, wenn es verfärbt wird). Um sicher zu gehen, kannst du zudem ein altes Shirt anziehen, das dir ebenfalls nicht wichtig ist. Zieh dir Latex- oder Gummihandschuhe an, damit die Bleiche deine Haut nicht reizt. Du wirst während diesem Schritt Latex- oder Gummihandschuhe tragen müssen. Wenn du die Bleichwäsche aufträgst, dann beginne unten (oder den Spitzen) und arbeite dich nach oben zu den Ansätzen. Wenn du an den Ansätzen angelangt bist, dann reibe den Rest des Bleichbads in dein Haar, wie du auch normales Shampoo während des Duschens einreiben würdest.  Es ist in Ordnung, die Mischung nur auf bestimmte Stellen deines Haares aufzutragen (etwa da, wo die Farbe nicht so ausgefallen ist, wie du es dir gewünscht hast). Wenn du dein Haar mit Plastikspangen hochgesteckt hast, kannst du entweder eine Duschhaube überziehen oder es an der Luft lassen. Die Duschhaube wird dafür sorgen, dass die Bleiche schneller arbeitet und sie wird auch sicherstellen, dass die Bleiche nicht irgendwo hin tropft. Mach das alle paar Minuten und behalte im Auge, wie sehr dein Haar aufgehellt wurde. Es ist wichtig, das aufhellende Haar im Auge zu behalten, da das Platinblond sonst intensiver werden könnte, als du es dir gewünscht hast.   Bei schon gebleichtem Haar brauchst du vielleicht nur 7-10 Minuten. Um dunkle Farbe zu entfernen, solltest du sie vielleicht länger als 10-15 einwirken lassen, 30 Minuten sollten aber das Maximum sein. Wenn du beschließt, 30 oder 40 vol zu nehmen – für zusätzliche Aufhellung oder damit es schneller geht -, dann lass es nicht länger als 7-10 Minuten einwirken (abhängig von deiner Haarfarbe und dem Zustand deiner Haare). Wenn du die gewünschte Haarfarbe erreicht hast, dann ist es an der Zeit die Bleiche auszuwaschen. Wenn du planst, dein Haar nach diesem Bleichprozess zu färben, dann verwende zum Waschen deiner Haare keine Spülung (manche Spülungen verhindern, dass die Farbe vom Haar absorbiert wird). Wenn du nicht vorhast dein Haar zu färben, dann verwende eine pflegende Spülung, um dein gebleichtes Haar wieder lebendig zu machen. Wasch dein Haar so gründlich wie möglich aus.   Wenn du versuchst Haarfarbe zu entfernen, sollte dein Haar orange oder gelblich aussehen. Wenn du versuchst eine Tönung zu entfernen, sollte es gelb sein.

english_section_name: Using the Bleach Bath


summary: Wähle eine feste Matratze. Achte auf eine gute Schlafroutine. Verzichte möglichst auf Schlafmittel und künstliche Einschlafhilfen. Kühle deine Hüfte vor dem Zubettgehen.

document: Eine gute Matratze ist das A und O. Sie richtet deinen Körper aus und stützt ihn dort, wo du am meisten Stütze brauchst – in diesem Fall an deiner Hüfte. Frage deinen Arzt oder Orthopäden, welche Matratzenart dir am meisten Stütze bietet und einen guten Schlaf fördern kann.  Generell muss dir deine Matratze viel Stütze bieten. Eine feste Matratze eignet sich zu diesem Zweck meistens besser als eine weichere. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu hart ist. Lege zusätzlich eine Schaumstoffauflage auf die Matratze, damit sie dich mehr stützt und dein Gewicht gleichmäßiger verteilt wird. Meide Matratzen mit Federkern. Die Metallfedern im Inneren der Matratze wirken wie Druckpunkte (bei Menschen, die auf der Seite schlafen, speziell auf die Hüftgelenke). Probiere stattdessen eine sogenannte Memoryschaummatratze aus, die dein Körpergewicht besonders gleichmäßig verteilt. Schlaflosigkeit wegen Hüftschmerzen ist alles andere als angenehm. Du solltest daher versuchen, möglichst viel aus den Stunden herauszuholen, in denen du Schlaf bekommst. Halte dich an eine gute Schlafhygiene. Gewöhne dir gesunde Schlafenszeiten an und nutze die Ruhestunden optimal aus. Idealerweise solltest du jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen.  Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Dieser Rhythmus ist wesentlich. Tatsächlich solltest du sogar nach einer kurzen oder unruhigen Nacht versuchen, zur gewohnten Zeit aufzustehen. Schaffe dir eine entspannende Schlafumgebung. Achte darauf, dass dein Bett bequem und das Zimmer ruhig, kühl und dunkel ist. Entspanne dich abends. Beginne mit dem Entspannen bereits einige Stunden vor dem Zubettgehen. Genieße beispielsweise eine warme Dusche, dimme das Licht, lies ein Buch oder lasse sanfte Musik im Hintergrund laufen. Meide Koffein und andere anregende Mittel. Schalte auch alle elektronischen Geräte aus – ihre Bildschirmbeleuchtung kann deinen Schlafrhythmus stören. Ein durch Schmerzen gestörter Schlaf kann nach mehreren Nächten nicht nur stressig, sondern auch erschöpfend sein. Da könntest du sogar Schlafmittel in Erwägung ziehen. Widerstehe jedoch der Versuchung, deinen Schlaf künstlich herbeizuführen, da Schlafmittel und andere künstliche Schlafhilfen schädliche Nebenwirkungen haben können.  Verzichte beispielsweise auch auf Alkohol als Einschlafhilfe. Alkohol mag wohl dazu beitragen, dass du schneller einschläfst, er stört aber deinen Schlafrhythmus, sodass du morgens gerädert und erschöpfst aufwachst. Nutze auch frei verkäufliche Schlaftabletten nur begrenzt. Viele führen zu einer Abhängigkeit, was bedeutet, dass du die Dosis mit der Zeit immer weiter erhöhen musst und du Schwierigkeiten bekommen kannst, künftig ohne sie einzuschlafen. Manche führen zudem dazu, dass du mit schwerem Kopf und wie benebelt aufwachst. Nimm Schlafmittel immer nur über eine kurze Dauer ein und achte bei der Einnahme darauf, dass du die ganze Nacht durchschlafen kannst. Manchmal werden Hüftschmerzen durch eine übermäßige Schwellung der Schleimbeutel verursacht, wobei es sich um mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen handelt, die deine Gelenke polstern. Wenn deine Beschwerden von einer Entzündung jedweder Art herrühren, könntest du vor dem Zubettgehen einen Kühlakku für 20 Minuten auf die betroffene Hüfte legen.  Denke daran, den Kühlakku in ein festes Papiertuch oder ein dünnes Geschirrtuch einzuwickeln. Lege Kühlakkus und Eispackungen niemals direkt auf die Haut, da dies zu Erfrierungen führen kann. Achte darauf, deiner Haut alle 20 Minuten eine Pause zu gönnen, und warte, bis sie ihre gewohnte Temperatur zurückgewonnen hat, ehe du die Stelle erneut kühlst.

english_section_name: Getting More Comfortable

summary: Schone die betroffene Seite. Schlafe mit einem Kissen oder einer Decke im Rücken. Wechsle deine Schlafposition gelegentlich, indem du dich auf den Rücken legst. Lege eine Polsterung unter das Gelenk.

document: Es ist ganz normal, dass du dich auf der Suche nach einer angenehmen Liegeposition im Bett herumwälzt. Manche Ärzte empfehlen bei Hüftschmerzen, die betroffene Seite zu schonen. Versuche daher, möglichst nicht auf der schmerzenden Seite zu liegen.  Winkle deine Beine an. Lege auch ein Kissen zwischen deine Beine, wenn du auf der Seite schläfst. Dies sorgt dafür, dass deine Hüfte, dein Becken und deine Wirbelsäule gerade sind. Gib nicht gleich auf, wenn sich deine Schmerzen nicht umgehend verbessern. Du musst mit der Dicke des Kissens mitunter ein wenig experimentieren, bis du die richtige für deine Hüfte gefunden hast. Obwohl es am besten ist, auf der Seite mit angewinkelten Beinen und einem Kissen als Stütze zu schlafen, kannst du diese Position ein wenig verändern, wenn sie deine Hüftschmerzen verschlimmert. Nimm ein Kissen, lege es in dein Kreuz und lehne dich auf der Seite liegend dagegen. Dies nimmt den Druck von deiner Hüfte.  Diese Position kann für Schwangere angenehm sein, bei denen sich im letzten Trimester Hüftschmerzen entwickelt haben, weil sich das Bindegewebe zur Vorbereitung auf die Geburt entspannt und ausdehnt. Sie können zusätzlich auch ein Kissen benutzen, um ihren Bauch zu stützen. Eine aufgerollte Decke eignet sich ebenfalls gut als Stütze für das Kreuz. Manche Studien legen nahe, dass immer auf der gleichen Seite zu schlafen mit der Zeit zu einem Muskelungleichgewicht und Schmerzen führen kann. Bringe daher etwas Abwechslung in deine Schlafposition, indem du dich auf den Rücken drehst. Auf dem Rücken zu schlafen ist tatsächlich die gesündeste Position, da dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist und dadurch weniger Druck ausgeübt wird.  Schlafe möglichst nicht auf dem Bauch, da diese Position deinen Nacken stark belasten kann. Benutze ein Kissen, um deinen Nacken zu stützen, wenn du auf dem Rücken liegst. Erwäge zudem, auch ein Kissen unter deine Oberschenkel zu legen, um deine Hüfte in dieser Position besser zu stützen. Wenn du dich nachts immer wieder auf die schmerzende Hüfte rollst, dann sorge dafür, dass sie besser gepolstert ist. Versuche, ein dünnes Kissen oder gar eine zusätzliche Decke unterzulegen, damit dein Gelenk während des Schlafens besser geschützt ist und nicht so viel Druck auf ihm ruht.  Lege die Decke oder das Kissen unter deine schmerzende Hüfte, während du auf dem Rücken liegst. Du könntest auch versuchen, zum Schlafen eine dicke Schlafanzug- oder Jogginghose zu tragen, oder im Notfall einen Verband um deine Hüfte wickeln.

english_section_name: Finding the Right Position

summary: Mache regelmäßig sanfte Übungen. Lasse dich massieren. Gönne dir Ruhe und lindere die Schmerzen. Sprich mit deinem Arzt über eine Langzeitschmerztherapie.

document: Wenn ein Gelenk schmerzt, möchten wir es möglichst wenig benutzen, um die Schmerzen und die Beschwerden möglichst gering zu halten. Tatsache ist daher, dass deine Hüfte wahrscheinlich mehr Bewegung braucht. Bewegungsmangel kann bei einer Krankheit wie Arthritis den Bewegungsradius einschränken und zu mehr Steifheit führen, was die Schmerzen verschlimmert. Zudem kann Bewegung aber auch deinem Schlaf zugutekommen.  Lasse dir zuerst von einem Arzt bestätigen, dass du Übungen für deine Hüfte machen darfst. Probiere leichte Übungen aus, bei denen deine Hüfte in alle Richtungen sanft bewegt wird. Gehen, langsames Radfahren und Schwimmen können ebenfalls helfen. Versuche, fast täglich deine Übungen zu machen, und nimm es dir zum Ziel, wöchentlich auf 150 Minuten Sport zu kommen. Teile die Übungen in zehnminütige Intervalle ein, wenn die Bewegung zu sehr schmerzt. Eine wichtige Auswirkung von Sport ist, dass er dir helfen kann, ein gesundes Gewicht zu behalten bzw. Gewicht zu verlieren. Beides nimmt Druck von deinen Hüften und entlastet sie. Manchmal können Hüftschmerzen durch wunde und verspannte Muskeln um das Hüftgelenk verursacht werden. Einige Massagesitzungen bei einem Therapeuten können dabei helfen, diese Spannungen zu lösen. Beginne mit einer 30-minütigen Massagesitzung, um etwas Linderung zu erhalten.  Bedenke hierbei, dass drei bis fünf Sitzungen erforderlich sein können, bis du eine Verbesserung spürst. Wenn sich deine Hüftschmerzen nachts verschlimmern, solltest du dies deinem Therapeuten bei der nächsten Sitzung unbedingt mitteilen. Sinn der Übungen ist, deine Hüfte sanft zu bewegen – übertreibe es daher nicht und mache auch keine Übungen, die deine Gelenke belasten. Gönne deinem Gelenk nach den sanften Übungen Ruhe. Du kannst gegen die Schmerzen auch frei verkäufliche Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen.  Vermeide, wiederholtes Beugen der Hüfte und übe auch keinen direkten Druck auf das Gelenk auf. Versuche, möglichst nicht auf der schmerzenden Seite zu liegen, und meide zu langes Sitzen. Kühle das Gelenk mit in ein Handtuch gewickelten Eiswürfeln oder Tiefkühlgemüse, wenn es entzündet oder schmerzhaft ist. Alternativ kannst du es auch mit einer Wärmebehandlung (z.B. einer warmen Dusche) ausprobieren. Erwäge die Einnahme von frei verkäuflichen Medikamenten, die Schmerzen lindern sowie Schwellungen und Entzündungen hemmen (z.B. Ibuprofen). Deine Hüftschmerzen könnten nur vorübergehend sein. Allerdings kann ihre Ursache auch eine chronische Erkrankung wie Arthrose oder ein anderes medizinisches Problem sein. Sprich mit deinem Arzt über eine Schmerztherapie, wenn dein Problem chronisch ist. Er wird dir je nach Situation einen passenden Rat geben können.  Frage nach Spritzen. Dein Arzt könnte dir Steroide oder Kortison spritzen, um die Entzündung und Schmerzen vorübergehend zu lindern. Ziehe Physiotherapie in Erwägung. Frage deinen Arzt nach Therapieprogrammen, die dein Hüftgelenk stärken, seine Flexibilität verbessern und seinen Bewegungsradius erhalten können. Du könntest auch ein Kandidat für eine Arthroskopie sein. Dies ist ein nicht-invasiver Eingriff, bei dem der Chirurg dein Gelenk auf Probleme untersucht und geschädigtes Knorpelgewebe repariert.

english_section_name: Managing Hip Pain