summary: Nimm mehr Meeresfrüchte und mageres Fleisch in deine Ernährung auf. Wähle mageres Rindfleisch. Erhöhe die Menge fettarmer Milchprodukte in deiner Ernährung. Iss mehr Eier. Nimm mehr Bohnen in deine Ernährung auf. Iss mehr Soja. Behalte Nüsse als Snack. Erwäge eine Proteinergänzung oder ein Proteinpulver.

document: Meeresfrüchte und Geflügel sind zwei exzellente Eiweißquellen. Sie sind außerdem gesündere Alternativen als anderes fleischliches Protein, weil sie im Allgemeinen weniger Fett enthalten.  Außer, dass sie eine tolle Eiweißquelle sind, sind viele Meeresfrüchte wie z.B. Lachs auch reich an Omega-3-Fettsäuren, welche gut für das Herz sind.  Dunkles Fleisch von Geflügel hat etwas mehr Fett als weißes Fleisch. Du solltest außerdem die Haut vor dem Garen wegmachen, da diese eine Menge gesättigte Fette enthält.  Schweinefilet ist ein weiteres eiweißreiches Fleisch. Es ist weniger mager als Geflügel, aber immer noch magerer als rotes Fleisch. Wenn du ein Gericht hast, für das Rindfleisch benötigt wird, achte darauf, dass du mageres nimmst. Magere Stücke haben im Allgemeinen nur ein Gramm mehr gesättigte Fette wie Hühnchen ohne Haut und sind dennoch eine tolle Eiweißquelle. Magere Rindfleischstücke sind z.B. Oberschale, Lende, Flankensteak und Hackfleisch (93 %). Eine Portion von 100 g magerem Rindfleisch enthält zehn Gramm oder weniger Fett, 4,5 g oder weniger gesättigte Fette und weniger als 95 mg Cholesterin.  Neben einer Eiweißquelle enthalten magere Rindfleischstücke außerdem Zink, Eisen und Vitamin B12.  Achte auf die Begriffe "Lende" oder "Oberschale", um die mageren Stücke zu finden. Milch, Käse und Joghurt sind gute Eiweißquellen. Vollmilchvarianten können jedoch viele Kalorien enthalten, nimm also immer die fettarmen Varianten (z.B. Magermilch oder entrahmte Milch), um die Menge an Eiweiß zu maximieren, während du die Kalorien minimierst.  Milchprodukte sind außerdem eine tolle Kalziumquelle und viele werden mit Vitamin D angereichert.  Probiere griechischen oder isländischen Joghurt für einen Snack mit mehr Eiweiß. Jede Portion von 180 g enthält etwa 14 g Eiweiß. Fettarmer Joghurt enthält im Vergleich dazu 10 g. Wenn du günstig mehr Eiweiß hinzufügen willst, gehören Eier zu den günstigsten Eiweißquellen, die du finden kannst. Die American Heart Association sagt sogar, dass gesunde Erwachsene auf sichere Weise jeden Tag ein Ei essen können. Wie bei den Milchprodukten kannst du je nachdem, wie du die Eier isst, dein Protein maximieren, während du das Fett minimierst. Das Weiße des Eis enthält fast 50 % des Proteins des gesamten Eis, während es fast kein Fett enthält, ziehe es also in Erwägung, das Eiweiß vom Eidotter zu trennen, wenn du Eier isst. Einen Karton Eiweiße zu kaufen kann ebenfalls eine Möglichkeit sein. Lies allerdings das Etikett, um sicherzugehen, dass es 100 % Eiweiß ist, da manche Marken Salz hinzufügen. Bohnen sind eine tolle Eiweißquelle und außerdem voller Ballaststoffe und anderer Nährstoffe, die dich lange satt halten, was sie zu einem perfekten Ersatz für rotes Fleisch in einer Reihe von Gerichten macht, einschließlich Chili und Tacos. Eine halbe Tasse Bohnen enthält sogar so viel Eiweiß wie 30 g gegrilltes Steak. Soja ist eine weitere tolle Eiweißquelle und enthält weniger Fett als viele andere Quellen, was es zu einer Alternative macht, die gut für das Herz ist. Mandeln, Cashew-Kerne und Pistazien sind alle relativ kalorienarme Nüsse mit etwa 160 Kalorien pro 30 g. Diese enthalten außerdem zwischen fünf und sechs Gramm Eiweiß pro 30 g sowie gute Ballaststoffe, was sie zu einem tollen eiweißreichen Snack macht, der viel gesünder für dich ist als etwas Verarbeitetes mit Zucker. Meide Nüsse mit Salz oder abgepackte/in Fett geröstete Nüsse. Rohe oder trocken geröstete Nüsse sind am besten, um das Protein zu maximieren und gleichzeitig die Kalorien zu minimieren. Wenn du ein Eiweißdefizit hast oder körperlich extrem aktiv bist, erwäge eine Eiweißergänzung. Viele Supermärkte verkaufen erschwingliche Proteinriegel oder Proteinpulver, die du in Smoothies, Shakes, Müslis und andere Speisen geben kannst. Prüfe das Etikett der Produkte, um sicherzugehen, dass sie mindestens sechs Gramm Eiweiß pro Portion und wenig Zucker und Fett enthalten.

english_section_name: Adding More Protein to Your Diet

summary: Bestimme anhand deines Alters, wie viel Eiweiß du brauchst. Schlage die Menge von Eiweiß in üblichen Nahrungsmitteln nach. Berechne den Eiweißbedarf als Portion deiner täglichen Ernährung. Bestimme, ob du besondere zusätzliche Anforderungen hast. Schätze deine aktuelle Ernährung ein. Lies die Nährstoff-Etiketten. Nimm in jede Mahlzeit pflanzliches oder tierisches Eiweiß auf.

document: Viele Leute gehen davon aus, dass es umso besser ist, je mehr Eiweiß sie in ihre Ernährung aufnehmen können. Es gibt jedoch etablierte Empfehlungen dafür, wie viel Eiweiß du pro Tag über deine Ernährung abdecken solltest. Am einfachsten lässt sich dies nach Alter herunterbrechen.  Kinder von 1 bis 3 Jahren: 13 g Kinder von 4 bis 8 Jahren: 19 g Kinder von 9 bis 13 Jahren: 34 g Mädchen von 14 bis 18 Jahren: 46 g Jungen von 14  bis 18 Jahren: 52 g Frauen ab 19 Jahren: 46 g (Schwangere oder stillende Mütter 71g) Männer ab 19 Jahren: 56 g Wenn du das Eiweiß auf diese Weise berücksichtigst, hilft es zu wissen, wie viel Eiweiß in bestimmten Nahrungsmitteln enthalten ist.  Eine Tasse Milch hat 8 g Eiweiß Ein Stück Fleisch von etwa 85 g hat etwa 21 g Eiweiß. Eine Tasse gekochte Bohnen hat etwa 16 g Eiweiß. Ein Becher mit 225 g Joghurt hat etwa 11 g Eiweiß. Das Eiweiß in Gramm aufgeführt zu sehen ist vielleicht schwer vorzustellen. Eine weitere Möglichkeit, es zu sehen, ist dass deine tägliche Eiweißmenge zwischen 10 und 35 % deiner Kalorienzufuhr entsprechen sollte. Sportler und Ältere brauchen vielleicht mehr wie den angegebenen empfohlenen Tagesbedarf für Personen ihres Alters, um die Gesundheit der Muskeln und der Knochen aufrecht zu erhalten. Bitte einen Arzt oder Ernährungsberater, dir bei der Berechnung deines Tagesbedarfs zu helfen, wenn du sehr aktiv oder über 65 bist oder eine Stoffwechsel- oder Nierenerkrankung hast. Vegetarier und Veganer sind weitere Personengruppen, die vielleicht das Risiko eines Eiweißmangels haben. Eine pflanzenbasierte Ernährung kann jedoch immer noch genügend zusätzliche Eiweißquellen enthalten. Abhängig von deiner aktuellen Ernährung nimmst du vielleicht bereits genügend Eiweiß zu dir, selbst für einen aktiven Lebensstil. Schreibe dir die Art und Menge der Nahrungsmittel, die du jeden Tag zu dir nimmst, eine Woche lang auf (einschließlich Snacks, Getränke und Ergänzungen). Wenn sie ein Etikett mit den Inhaltsstoffen haben, berechne die Eiweißmenge für die Portion, die du zu dir nimmst. Schlage sie ansonsten in der USDA Nährstoffdatenbank oder im Internet nach. Dich an die Eiweißmenge in üblichen Nahrungsmitteln wie z.B. Milch zu gewöhnen, kann dir helfen, deinen täglichen Speiseplan zu planen, um eine ausreichende Eiweißzufuhr zu gewährleisten. Wenn du dir wegen einer ausreichenden Eiweißzufuhr Gedanken machst, entscheide dich für Nahrungsmittel, die mit Eiweiß angereichert wurden, z.B. Energieriegel oder spezielle Sportlergetränke. Eine Vielzahl an Nahrungsmitteln zu dir zu nehmen kann dir helfen, mit etwas Planung deinen täglichen Proteinbedarf zu decken, vor allem wenn du tierische Produkte isst. Jeden Tag die empfohlene Portionsanzahl für Milchprodukte, Getreide, Gemüse und mageres Eiweiß (wie Fisch oder Hühnchen) zu bekommen sollte dir mehr als ausreichend Eiweiß für den Durchschnittsbedarf bereitstellen.

english_section_name: Calculating How Much Protein You Need


summary: Nutze Privatsphäre-Einstellungen. Habe nicht viele Freunde. Poste nur gelegentlich. Verschleiere deine Identität.

document: Alle Netzwerke haben Einstellungen, in denen du den Rahmen deiner Privatsphäre festlegen kannst. Wenn du deine Einstellungen anpasst, kannst du kontrollieren, wer deine Informationen sehen kann (zum Beispiel das Profil, Bilder, Posts, Daten). Netzwerke ändern regelmäßig ihre Geschäftsbestimmungen, daher bleibe immer auf dem Laufenden.  Facebook erlaubt es deinen Freunden, Informationen über dich zu teilen. Gehe also in deine Profileinstellungen und grenze ein, wer deine Profilinhalte sehen kann und wer nicht. Die Standardeinstellung, die deinen Datenschutz betrifft, ist ein öffentliches Profil, das von jedem eingesehen werden kann. Sei nur mit den Leuten befreundet, die du auch tatsächlich kennst. Lehne alle Anfragen von gänzlich unbekannten Personen ab. Du solltest dir auch alle paar Monate deine Freundesliste ansehen, um dir klar zu machen, mit wem du deine Informationen teilst. Je mehr Freunde du hast, desto mehr Leute werden über dich und die Dinge, die du tust, Bescheid wissen. Denke daran, dass alles, was du postest, öffentlich ist und für immer im Internet zu finden ist. Selbst, wenn du ein Foto oder einen Post löschst, können diese Dinge immer noch gefunden werden. Wenn du also diese Informationen nicht teilen möchtest, ist es besser, wenn du nicht postest.  Denke daran, dass viele Arbeitgeber während des Bewerbungsprozesses auch in den sozialen Netzwerken nach Profilen ihrer Kandidaten suchen. Teile niemals persönliche Informationen oder deinen derzeitigen Stand- beziehungsweise Wohnort. Benutze unterschiedliche Benutzernamen und Log-ins für deine Nutzerkonten. Auf diese Weise ist es schwieriger, deine Online-Aktivitäten zu verfolgen. Statt eines richtigen Fotos von dir kannst du auch ein Avatar oder ein anderes Bild für dein Online-Profil nutzen. Du kannst auch deine IP-Adresse verstecken, sodass man dich nicht verfolgen kann, wenn du das Internet benutzt.

english_section_name: Being Discreet Online

summary: Beobachte deine Umwelt. Lobe dich nicht selbst. Vermeide grelle Farben. Arbeite alleine. Vermeide es, zu still zu sein. Befolge die Regeln.

document: Lerne mehr über die Alltagskultur und wie sich soziale Situationen abspielen. Achte darauf, wie sich deine Mitmenschen verhalten und die Beziehungen zwischen ihnen sind. Was tragen die Leute? Sind sie ernst oder locker? Ist deine Umgebung leise oder lebhaft? Wenn du verstehst, wo der Hase lang läuft, kannst du dein Verhalten dementsprechend anpassen.  Wenn du beispielsweise bemerkst, dass einige Leute viel tratschen oder sehr bekannt sind, kannst du diese Menschen meiden oder deinen Kontakt zu ihnen einschränken. Beobachten ist besonders wichtig, wenn du an einem neuen Ort bist. Du kannst dann dein Verhalten deinen Beobachtungen entsprechend anpassen. Wenn du eine tolle Arbeit schreibst oder ein gutes Projekt ablieferst, sag es niemanden. Sprich nur darüber, wenn es jemand anderes zur Sprache bringt. Dann bleiben deine Erfolge eventuell unbemerkt und du wirst nicht über sie reden müssen. Wenn du deine Arbeit für sich selbst sprechen lässt, lässt dich das bescheiden und nicht bedrohlich wirken. Wenn Menschen nicht wissen, was du leisten kannst, werden sie nicht viel erwarten und dir weniger Aufmerksamkeit schenken. Wenn möglich, kleide dich so wie die anderen Menschen in deiner Umgebung. Daher kann es sein, dass du deinen Stil ein klein wenig anpassen musst. Wenn du dich zu auffällig kleidest, wirst du nur ungewollte Aufmerksamkeit auf dich ziehen.  Trage schlichte, gedeckte Farben. Halte dich von hellen Farben und auffälligen Mustern fern. Du solltest nur ein Minimum an Schmuck und Accessoires tragen. Statt in einer Gruppe zu arbeiten, arbeite soweit wie möglich. Das zeigt deinen Mitmenschen, dass du selbstständig bist und nicht viel Hilfe benötigst. Auf der anderen Seite solltest du auch darauf achten, dass du dich an deine Mitmenschen wendest, wenn du Hilfe brauchst. Sei auch ein Teamplayer, wenn man das von dir verlangt. Wenn du zu unabhängig bist, kann das dazu führen, dass du auffällst.  Wenn du alleine arbeitest, lernst du auch, wie du dich selbst motivieren kannst. Es kann sein, dass deine Mitmenschen merken, dass du gerne alleine arbeitest. Daher kann es gut sein, dass sie dich das in Ruhe und ohne Unterbrechung tun lassen werden. Es gibt einen schmalen Grat zwischen Zeit für dich alleine und Leute treffen. Wenn du zu still bist, werden deine Mitmenschen denken, dass du distanziert bist und sie werden sich nicht in deiner Gegenwart wohlfühlen. Das wird viel mehr Aufmerksamkeit auf dich lenken, als dir lieb ist.  Du musst nicht immer den Kontakt initiieren, aber versuche auch nicht immer eine Einladung zum Mittagessen auszuschlagen. Halte deine Unterhaltungen kurz, aber sprich mit vielen verschiedenen Menschen, statt nur mit drei oder vier, mit denen du dich wohlfühlst. Regeln und Gesetzte schaffen Ordnung in der Schule, am Arbeitsplatz und in der Gesellschaft. Wenn du den Regeln folgst, kannst du dich integrieren, weil du das tust, was von dir erwartet wird. Wenn du das Gesetz brichst, schwimmst du gegen den Strom. Deshalb wirst du bestraft und du stichst aus der Masse hervor. Du kannst auch einen schlechten Ruf erlangen, wenn du Regeln brichst. Leute können über deinen Ruf sprechen, bevor sie dich kennengelernt haben. Es ist auch wahrscheinlicher, dass deine Mitmenschen wissen, wer du bist und was du getan hast.

english_section_name: Going Unnoticed at School or Work


summary: Bombardier denjenigen nicht mit Nachrichten. Ruf nicht direkt nach dem Date an. Finger weg von Social Media. Bleib eventuell auch mit anderen potenziellen Kandidaten in Kontakt.

document: Wenn er nicht sofort auf deine Nachrichten antwortet oder sehr kurz angebunden ist, gehst du ihm vielleicht schon auf die Nerven. Es ist okay, häufig zu texten, wenn der andere ebenfalls voll bei der Sache ist, aber wenn du nur wenige zögerliche Antworten erhältst, solltest du etwas vom Gas gehen. Fang nicht gleich nach dem ersten Date an zu klammern, sonst vergraulst du den anderen ganz sicher. Telefonieren ist einfach nicht mehr so richtig „zeitgemäß“, insbesondere direkt nach den ersten Date. Textnachrichten sind unverbindlicher und lassen dem anderen die Wahl, wann er reagieren möchte, also beschränke dich darauf.  Wenn du schon etwas älter bist und möglicherweise gar kein Smartphone benutzt, sind Anrufe noch eher angemessen. Vor allem wenn ihr vor eurem Date schon telefoniert habt, kannst du durchaus auch mal kurz durchklingeln. Ja, es ist in Ordnung, darüber in Kontakt zu bleiben, wenn ihr bereits miteinander befreundet seid, und du kannst dort sicher auch noch einiges über dein Date herausfinden. Aber solltet ihr noch nicht bei Facebook, Twitter oder Instagram miteinander vernetzt sein, schicke auch jetzt keine Anfrage. Am besten siehst du dir auch die Profile gar nicht an, damit du nicht in Versuchung gerätst, übertriebene Analysen anzustellen und dir vorschnell ein Bild von demjenigen zu machen.  Sprich lieber direkt mit der betreffenden Person, um sie besser kennenzulernen.  Achte darauf, dass du bei allem, was du etwa in den sozialen Medien postest, rücksichts- und taktvoll bleibst – oder poste lieber gar nichts über dieses Date. Eigentlich geht es außer euch beiden niemanden etwas an, und wieso solltest du es an die große Glocke hängen, wenn du noch gar nicht weißt, wohin der Weg euch führen wird? Auch wenn es ganz gut gelaufen ist, bist du deshalb nicht gleich weg vom Markt. Wenn du gerade noch an anderen Menschen interessiert bist, halte auch zu ihnen den Kontakt. Sei aber fair dabei, den du spielst mit den Gefühlen anderer, das kann sehr verletzend für die Beteiligten werden.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Denk dran, es war nur ein Date. Analysier nicht zu viel. Entscheide, ob du dir ein zweites Date wünschen würdest. Gab es irgendwas, was dich definitiv total abgetörnt hat? Überleg dir, wie anziehend du denjenigen fandest.

document: Man neigt leicht dazu, sich nach einem ersten Treffen zu schnell ein Urteil zu bilden. Hör in dich hinein, was du gerade fühlst, aber triff noch keine endgültige Entscheidung. Ob das Date eher so lala war oder dein absoluter Knaller, es war eine Begegnung, die noch nicht viel darüber aussagt, ob ihr langfristig zusammen passen würdet.   Wenn es nicht gleich gefunkt hat, solltest du denjenigen trotzdem nicht gleich komplett abschreiben. Solange es keine sehr offensichtlichen Warnsignale gab, warum sollte man jemandem nicht noch eine zweite Chance geben? Ist es hingegen super gelaufen, heißt auch das noch nicht viel. Es war eben nur ein Date, und möglicherweise empfindet ihr nicht beide gleich. Ihr seid weit davon entfernt, ein Paar zu sein, deshalb solltest du nicht weiter als von einem Tag zum nächsten denken und nicht gleich eure Hochzeit planen. Natürlich ist es wichtig, dass du in dich hineinhörst und deine Gefühle nach dem ersten Date erforschst, aber wenn du es übertreibst, machst du dir selbst das Leben unnötig schwer. Versuche bitte nicht wie besessen, in jede Berührung, jede Geste und jede Mimik eine riesige Bedeutung hineinzuinterpretieren. Ja, kleine Dinge können viel über den Charakter einer Person aussagen, sie können aber auch völlig bedeutungslos sein.  Wenn dein Date etwa beim Abendessen immer wieder auf sein Telefon geschaut hat, fragst du dich vielleicht, ob er dich wirklich so langweilig fand. Aber in Wirklichkeit hat derjenige vielleicht nur auf die Uhr gesehen, oder er hat gerade an dem Tag auf einen wichtigen Anruf gewartet. Interpretiere erstmal nicht zu viel in solches Verhalten hinein. Manchmal ist man sich da sofort absolut sicher, manchmal auch nicht. Du musst dich zu nichts verpflichtet fühlen, aber es lohnt sich oft, jemandem eine zweite Chance zu geben, wenn es wenigstens nicht völlig schrecklich war. Hast du dich hingegen echt unwohl gefühlt oder gar keinen Spaß gehabt, dann solltest du lieber weitersuchen. Manchmal bemerkt man solche Warnsignale sehr früh. Wenn dein Date sich mehr als einmal auf eine Weise verhalten hat, die du als unhöflich oder unangemessen wahrgenommen hast, solltest du vielleicht besser die Finger von demjenigen lassen.   Vielleicht hat er zu einer von dir ernst gemeinten Aussage die Augen verdreht oder einen dummen Spruch vom Stapel gelassen. Vielleicht musstest du ihm auch jedes Wort aus der Nase ziehen. Oder hast du dich möglicherweise in seiner Nähe schlicht den ganzen Abend lang unwohl gefühlt? Verlass dich auf dein Bauchgefühl. Triff dich nicht nochmal mit jemandem, bei dem du ein deutliches schlechtes Gefühl hast. Wenn es absolut nicht dein Typ war, lohnt sich der Aufwand eines zweiten Dates wahrscheinlich nicht. Aber insbesondere die Nervosität beim ersten Date kann dazu beitragen, dass man nicht sofort Feuer und Flamme für jemanden ist. Wenn dein Date eigentlich ganz attraktiv war, obwohl es dich jetzt nicht völlig von den Socken gehauen hat, lass es doch auf ein weiteres Treffen ankommen - vielleicht entwickelt sich da ja doch noch was.

english_section_name: Reflecting on the Event


summary: Hände schütteln. Nutze deine Intuition. Lies ihre Augen. Lies den Energietyp einer Person.

document: Was empfindest du, wenn du jemandem die Hände schüttelst? Achte genau darauf, was du fühlst. Fühlst du Wärme oder Kälte?   In der chinesischen Medizin gibt es ein Wort für die Energie, die eine Person ausstrahlt: Chi. Ein anderes Wort für die emotionale Energie einer Person ist „Vibe“. Um die Energie einer Person zu beurteilenen, musst du sie berühren. Dies kannst du durch eine Umarmung, ein Händeschütteln oder einfach durch das Berühren ihrer Hand. Denke nicht zu viel dabei. Sorgt eine Person dafür, dass du dich gut fühlst oder nicht? Manchmal hast du einfach ein gutes Gefühl und dem solltest du Beachtung schenken.  Gänsehaut kann ein physisches Zeichen deines Körpers sein, der dir sagt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Oder es kann ein Anzeichen sein, dass du ein Déjà-Vu hast.  Lässt dich eine Person erschöpft oder energiegeladen fühlen? Das gibt dir Hinweise zu ihrem emotionalen Vibe. Achte auf Gedankenblitze, die dein Denken unterbrechen. Was ist deine Empfindung bezüglich der ganzheitlichen Ausstrahlung einer Person? Nicht eine Gestik oder eine Tonart hie und da, sondern die ganzheitliche Atmosphäre, die eine Person erzeugt und die Gefühle, die sie ausstrahlt. Die emotionale Energie scheint durch die Augen und ist im Blick sichtbar. Das Cliché „die Augen sind das Fenster zur Seele“ wurde nicht ohne Grund erschaffen.  Ist der Blick hart und aggressiv oder weich und einladend? Intimität kann durch einen simplen Blick geschaffen werden. Achte sorgfältig auf die Körpersprache rund um die Augen. Altertümliche Denker haben fünf Elemente entwickelt, um die umfassende Energie einer Person zu beschreiben. Sie glaubten, das Verständnis dieser Elemente könnte helfen, Personen zu lesen und sogar Krankheit wahrzunehmen.  Personen mit Feuerenergie sind extravagant, hysterisch und ausgelassen. Eine Person mit Holzenergie ist vital, frisch und energiegeladen. Personen mit Erdenergie sind praktisch veranlagt und methodisch. Personen mit Metallenergie sind deprimiert und verschlossen. Wasserenergie ist ein Indikator von Friedfertigkeit und Objektivität.

english_section_name: Reading Emotional Energy

summary: Studiere die Körperhaltung. Identifiziere positive Körpersprache. Identifiziere negative Körpersprache. Entlarve falsches Lächeln. Lies die Augen einer Person. Lies die Hände einer Person. Lies Gestik und Berührungen. Lies die Ohren.

document: Die Körperhaltung kann eine Menge darüber aussagen, was eine Person wirklich denkt. Wie Personen sitzen oder lehnen sagt viel über sie aus. Zwischen 70 und 90 Prozent der Kommunikation kann nonverbal stattfinden.   Wenn Personen sich von dir weg lehnen, fühlen sie höchstwahrscheinlich Stress. Wenn sie sich zurück lehnen als wären sie total relaxt, kann dies ein Anzeichen sein, dass sie sich mächtig fühlen und denken, sie haben die Kontrolle.  Eine schlechte Körperhaltung kann bedeuten, dass eine Person zu wenig Selbstachtung hat oder negative Gefühle verbirgt. Experten unterteilen Körpersprache in positive und negative Bewegungskategorien. Du kannst erkennen, ob dir eine Person positiv gestimmt ist, indem du die positiven Bewegungen der Körpersprache identifizierst.   Nicht verschränkte Arme oder Beine zeigen positive Gefühle. Wenn die Person schüchtern weg schaut, ist das ein Zeichen von positiven Gefühlen für dich. Wenn sie sich zu dir lehnt, ist das eine positive Bewegung der Körpersprache. Gewisse Hinweise können negative Gefühle einer Person offenbaren, dich oder sie selber betreffend.  Verschränkte Arme oder Beine sind Bewegungen die Vorsicht bedeuten. Zeigen die Füße weg von dir oder zu einem Ausgang, bedeutet dies, die Person hat möglicherweise negative Gefühle. Schaut die Person zur Seite oder lehnt sich weg von dir, ist das ein Zeichen von negativer Körpersprache. Sollte eine Person ihre Nase, Augen oder den Nacken berühren, kann dies auf negative Gefühle hinweisen. Es gibt Anzeichen, ob das Lächeln einer Person gekünstelt ist. In einem natürlichen Lächeln siehst du Lachfältchen rund um die Augen. In einem falschen Lächeln fehlen diese oft.   Ein authentisches Lächeln nutzt mehr Gesichtsmuskeln.  Die Lachlinien oder Falten um die Augen werden durch Orbicularis Oculi bewirkt und dies sind Muskeln, die bei einem natürlichen Lächeln aktiviert werden.  Ein kurzes Lächeln ist oft gekünstelt.   Ein gekünsteltes Lächeln ist manchmal großer, da die Person versucht, das Gesicht zu strecken. Die Augen sind sehr ausdrucksstark und können eine Menge über eine Person aussagen, wenn du weißt, auf was du achten musst.  Erweiterte Pupillen zeigen Interesse.  Intensives Starren bedeutet, die Person schaut nur in das Dreieck deiner Augen und Stirn und möchte Intimität vermeiden. Sollte ihr Blick von deinen Augen zu dem Mund und zurück wandern, wünscht sie sich Intimität. Schaut die Person nur von deinen Augen zum Mund, wird dies soziales Starren genannt und es zeigt Komfort und Freundschaft.  Längerer Augenkontakt kann ein Anzeichen sein für den Versuch, dich zu dominieren oder kann verraten, dass die Person lügt. Augenkontakt für zwei bis drei Sekunden deutet auf Vertrauen hin. Ist der Augenkontakt nur eine Sekunde oder weniger, kann dies Unsicherheit oder ein Ausweichmanöver bedeuten.  Schnelles Blinzeln kann ein Anzeichen sein, dass die Person an dir interessiert ist. Lügner schauen oft zur rechten Seite, wenn sie nachdenken. Manche Experten vermuten, weil sie sich eine Geschichte ausdenken und die kreative Hirnhälfte rechts ist.   Schließt jemand die Augen für eine längere Zeit, bedeutet dies, die Person braucht Zeit zum Nachdenken Wie die Augen können auch die Hände viel über die Persönlichkeit und Gedanken einer Person verraten.  Wenn eine Person die Handflächen unten behält, kann dies ein Anzeichen sein, dass sie sich mächtig fühlt. Eine nach unten gerichtete Handfläche kann auch ein Zeichen von Zurückweisung sein, oder dass sie etwas stoppen möchte. Wenn eine Person die Handflächen oben behält, kann dies Unterwerfung zeigen. Nach oben gerichtete Handflächen können auch ein Anzeichen einer Gabe oder eines Angebots sein. Was die Leute mit ihren Händen anstellen kann Hinweise auf deren Gedanken geben. Gestik ist als physische Bewegungen definiert, die Emotionen und Meinungen offenbaren.  Wenn eine Person deine Hand leicht berührt, zeigt dies, dass sie sich eine Verbindung zu dir wünscht.   Wenn eine Person ihre Nase reibt, lügt sie eventuell. Wenn eine Person ihre Hände versteckt, verbirgt sie vielleicht etwas von dir.   Wenn eine Person ihr Kinn auf den Händen ausruht, trifft sie eine Entscheidung. Das Kratzen des Nackens bedeutet, eine Person hat unbeantwortete Fragen. Achte auf gespiegelte Gestik. Wenn eine Person anfängt deine Ausdrücke und Gestik zu kopieren, bedeutet dies normalerweise, dass sie dir etwas verkaufen möchte.  Wenn dir jemand übertrieben nahe kommt, kann dies ein Zeichen von Einschüchterung sein. Das Heben der Augenbrauen kann bedeuten, dass eine Person positiv über dich denkt und sie möchte intensiver kommunizieren. Die meisten Menschen übersehen die Ohren, aber erfahrene Gesichtsleser glauben, sie können Hinweise auf die Persönlichkeit geben.  Kleine Ohren zeigen eine Neigung zur Detailverliebtheit und Entschlussfähigkeit. Personen mit großen Ohren sind eher objektiv und spirituell. Personen mit abstehenden Ohren sind eher abenteuerlich und sind offen dafür, Neues auszuprobieren. Wenn Leute Ohren haben, die hoch an ihrem Kopf sind, kann dies darauf hindeuten, dass sie intellektuell und große Denker sind.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Studiere die Wortwahl. Identifiziere Lügen. Achte auf die Tonart und Sprechgeschwindigkeit. Verstehe die Satzlänge.

document: Die verwendeten Wörter von Personen können Hinweise zu ihrem Benehmen liefern. Wenn zum Beispiel eine Person sagt, sie habe eine „weitere“ Auszeichnung gewonnen, zeigt dies Unsicherheit, da sie dich wissen lassen möchte, dass sie zuvor schon mal gewonnen hat.  Das zeigt dir, es wäre effektiv, die Person für Erreichtes zu loben. Es stellt auch ein Bereich der Verletzlichkeit dar. Studiere, ob die Worte einer Person mit der Körpersprache übereinstimmen. Inkonsistenz kann verräterisch sein. Es ist möglich, heraus zu finden, ob eine Person lügt, wenn du darauf hörst, was sie sagt. Betrachte ihre Aussagen im Zusammenhang und beachte, dass verbale Hinweise nicht Narrensicher sind.  Wenn Personen eine Gegenfrage als Antwort geben, möchten sie Zeit schinden, um sich eine Geschichte auszudenken. Wenn Leute einschränkende Ausdrücke benutzen, wie zum Beispiel „nach meinem Wissen“, dann lügen sie möglicherweise.   Wenn Personen lügen, möchten sie oft den Bezug zu sich selber vermeiden und unterlassen den Gebrauch des Wortes “Ich”.  Wenn Leute lügen, benützen sie manchmal die Zeitform der Gegenwart für vergangene Begebenheiten. Manche Studien haben herausgefunden, dass Personen, die eher förmlich sprechen, möglicherweise lügen. Zum Beispiel verwenden sie vielleicht keine Kurzformen oder benutzen Titel. Personen, die sich schuldig fühlen, benützen manchmal Wörter, welche die Aktion schönen. Zum Beispiel anstatt einem Wort wie stehlen, benützen sie dann ein Wort wie borgen. Wenn Leute sprechen kann der Klang eine Menge über ihre Persönlichkeit verraten.  Leute, die zu schnell oder zu viel reden, sind normalerweise unsicher oder ängstlich.  Seufzer zeigen Traurigkeit und Frustration. Wenn Personen zu langsam sprechen, sind sie vielleicht deprimiert oder nicht spontan. Wenn sich der Klang einer Stimme plötzlich ändert, lügt die Person vielleicht. Eine wiederholender Tonfall kann auf Unsicherheit hindeuten.   Männer variieren möglicherweise die Tonart ihrer Stimme öfter, wenn sie sich zu einer Frau hingezogen fühlen. Ein normaler Satz besteht aus 10 bis 15 Wörtern. Das ist bekannt als „durchschnittliche Länge einer Äusserung“.  Längere oder kürzere Sätze als der Durchschnitt ist ein Anzeichen von Stress. Manche Experten glauben, man kann feststellen, ob eine Person lügt, wenn sie von der durchschnittlichen Satzlänge signifikant abweichen. Sie möchten diese Sätze aussondern, um sie genauer zu untersuchen.

english_section_name: Reading Verbal Cues


summary: Versuche, herauszufinden, wie alt das Holz oder das Möbelstück ist. Teste auf eine Schellack-Oberfläche.

document: Schellack war vor 1920 ein häufig verwendeter Holzlack; dies kann als Hinweis genügen, ob du es mit Schellack zu tun hast. Schellack ist auch die häufigste Methode, um Schellackpolitur herzustellen, und wurde zu diesem Zweck im gesamten letzten Jahrhundert verwendet. Ob alt oder neu, so überprüft man die Oberfläche des Möbelstücks oder Holzes:  Tupfe ein wenig denaturierten Alkohol auf einen Teil der Holzbeschichtung. Versuche, eine unauffällige Stelle zu finden. Wenn es Schellack ist, löst er sich auf und wird flüssig. Ein Erweichen ohne Auflösen als Resultat legt nahe, dass Schellack vorhanden ist, aber dieser auch mit Lack vermischt wurde. Bei anderen Ergebnissen hast du wahrscheinlich einen anderen Holzlack vor dir. Sprich im Zweifelsfall mit jemandem, der mit Holzrestauration vertraut ist.

english_section_name: Checking if the Wood Finish is Shellac

summary: Verwende denaturierten Alkohol zum Entfernen von Schellack. Pinsele den denaturierten Alkohol mit einer Bürste auf den Schellack. lasse den denaturierten Alkohol ein paar Minuten ziehen.

document: Nimm auch ein Stück 4/0 Stahlwolle.  Dies hilft dabei, den Schellack natürlich abzuziehen.

english_section_name: Applying Denatured Alcohol

summary: Arbeite beim Holz restaurieren immer so, dass du Arbeit möglichst vermeidest statt sie zu schaffen! Poliere es mit einem sauberen Lappen.

document: Wenn Schellack fleckig ist oder Schmutz darin eingeschlossen ist, versuche zuerst das Folgende:  Sprenkle ein mildes Schleifmittel über die Oberfläche. Zum Beispiel Bimsstein oder andere Schleifmittel. Arbeite dies ein. Reibe es mit einem Tuch ab. Wenn die Oberfläche gut aussieht, hast du dir erspart, den Schellack entfernen zu müssen.

english_section_name: Deciding Whether the Shellac Needs Removing

summary: Ziehe Gummihandschuhe an, um deine Hände zu schützen. Reibe mit der Stahlwolle über den Schellack. Bei gebogenen, geschnitzten oder härteren Stellen verwende ein Teppichmesser. Entferne den restlichen Schellack durch Reiben mit einem Lappen. Entferne alle weichen Teile und Ablagerungen, bevor du neuen Lack aufträgst.

document: Entferne so viel wie du kannst mit der Stahlwolle. Dieser Teil erfordert etwas Mühe und festes Reiben. Du musst wahrscheinlich Pausen machen und neu anfangen, je nach Größe der Aufgabe. Helfer sind immer eine gute Lösung! Dies kann in schmale Stellen hinein kommen, wo die Stahlwolle einfach nicht hinkommt. Wechsle den Lappen häufig, um zu vermeiden, den Schellack auf bereits bearbeitete Stellen neu aufzubringen. Es ist auch wichtig, die Oberfläche abzuschleifen, bevor du einen neuen Lack aufträgst.

english_section_name: Removing the Shellac


summary: Iss regelmäßige, kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt. Iss mageres Protein. Würze bei deinen Lieblingsgerichten ruhig etwas nach.

document: Wenn du zwischen den Mahlzeiten zu lange Pause machst, schaltet dein Körper auf den Hungermodus um und fährt den Stoffwechsel herunter, um Energie zu sparen, damit er nicht verhungert. Manche Menschen können gut mit periodischem Fasten abnehmen, aber die meisten essen eher dann insgesamt weniger, wenn sie regelmäßig kleinere Portionen essen. Zusätzlich zu vier bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag kannst du gesunde Snacks zu dir nehmen, um den Stoffwechsel anzuregen.   Du kannst einige Snacks, die nicht leicht verderblich sind, gut einpacken und in deiner Tasche mit dir herumtragen. Du weißt nie, wann mal wieder eine Bahn Verspätung hat, oder du Überstunden machen musst. Wenn du wartest, bis du hungrig bist, wirst du Ende nur etwas essen, was nicht gut für dich ist, und dann war es das mit den guten Diätvorsätzen. Wenn deine Diät reichlich mageres Protein enthält, wird dein Metabolismus von ganz allein auf Hochtouren laufen, denn für die Verdauung und Verwertung von Protein muss der Körper sich ordentlich anstrengen. Mageres Protein findet sich reichlich in Pute, Fisch, Eiern, Bohnen und Tofu.  Körniger Frischkäse bzw. Hüttenkäse enthält viel Kasein-Protein. Am besten ist es, wenn du kurz vor dem Schlafengehen Hüttenkäse isst, denn er wird langsam vom Körper verwertet und hält somit deinen Stoffwechsel die ganze Nacht lang beschäftigt. Scharfer Pfeffer, rote Chiliflocken oder Cayennepfeffer peppen deine Rezepte auf und kurbeln deinen Stoffwechsel an. Die Effekte von scharf gewürztem Essen sind nur kurzfristig, aber du kannst ja über den Tag verteilt immer mal wieder einen scharfen Happen essen, um auch längerfristig deinen Metabolismus anzufeuern.   Scharfe Soßen sind ebenfalls eine tolle zusätzliche Zutat zu jedem Essen. Sie regen nicht nur den Stoffwechsel an, sondern haben auch meistens kaum Kalorien (abhängig von der Marke). Denke daran, dass scharfes Essen die Stoffwechselrate zwar erhöht, aber eben nur um etwa acht Prozent. Schlemme also auch bei scharf gewürzten Gerichten nicht hemmungslos, sondern achte weiterhin auf die Kalorien, wenn du Gewicht verlieren willst.

english_section_name: Increasing Your Metabolism with Diet

summary: Sieh zu, dass du wenigstens 30 Minuten am Tag aerobes Training betreibst. Baue Krafttraining in dein Sportprogramm ein. Überlege dir kleine Tricks, wie du jeden Tag ein paar Kalorien zusätzlich verbrennen kannst.

document: Aerobes Training verbrennt Kalorien, während du trainierst, und hält deine Stoffwechselrate sogar nach Beendigung des Trainings noch für eine ganze Weile auf einem höheren Level. Wenn du es nicht schaffst, 30 Minuten am Stück in deinem Tagesplan unterzubringen, dann mach die halbe Stunde in kleinen Portionen von fünf, zehn oder fünfzehn Minuten voll.  Wenn du mit regelmäßigem Training beginnst (wenn du bisher keinen Sport getrieben hast), wirst du feststellen, dass du mehr Hunger bekommst. Das ist völlig okay! Dein Körper teilt dir nur mit, dass er mehr Treibstoff braucht, um den neuerdings erhöhten Kalorienbedarf zu decken. Wenn du Muskeln aufbaust, erhöht sich dein Stoffwechsel automatisch auch im Ruhezustand. Ein Pfund Muskeln verbrennt jeden Tag sechs Kalorien, während ein Pfund Fett nur zwei Kalorien verbraucht. Das mag zunächst nicht viel erscheinen, aber dieser Unterschied im Kalorienverbrauch läppert sich mit der Zeit ganz schön zusammen.  Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln du also aufbaust, desto höher wird dein Grundumsatz. Jede Muskelzelle, die du dazugewinnst, ist wie eine kleine Verbrennungsanlage, die permanent Kalorien für dich vernichtet, sogar im Schlaf, und während du trainierst, legt der Verbrennungsmotor dann richtig den Turbogang ein! Das ist die einzige Möglichkeit, den Grundumsatz zu erhöhen, der für etwa 60 bis 70% deines täglichen Kalorienverbrauchs verantwortlich ist. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du, deshalb solltest du ständig auf der Suche nach Möglichkeiten sein, wie du dich in deinem normalen Tagesablauf noch ein wenig mehr bewegen kannst. Du kannst zum Beispiel jedes Mal die Treppe statt des Aufzugs benutzen, oder du parkst grundsätzlich ein paar hundert Meter weiter vom Eingang des Supermarktes weg. Du kannst auch das Auto ganz stehenlassen und mit dem Rad zum Einkaufen oder zur Arbeit fahren.

english_section_name: Increasing Your Metabolism with Exercise

summary: Trinke viel Wasser. Trinke Kaffee. Trinke grünen Tee. Mach eine gesunde Diät, keine Radikaldiät.

document: Studien haben gezeigt, dass du deinen Stoffwechsel um bis zu 40% erhöhen kannst, einfach indem du mehr Wasser trinkst! Diese Erhöhung kann daher kommen, dass der Körper das Wasser, das du trinkst, auf Körpertemperatur erwärmen muss, aber eindeutig geklärt sind die Gründe nicht.  Der Unterschied zwischen Hunger und Durst ist zudem manchmal gefühlsmäßig nicht eindeutig auszumachen, also ist es auch deshalb ratsam, immer genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Kaffee kurbelt den Stoffwechsel dank des enthaltenen Koffeins an. Eine Studie hat gezeigt, dass Kaffee die Stoffwechselrate stark erhöhen kann, sowohl bei normalgewichtigen als auch bei übergewichtigen Personen.  Denke aber daran, dass der Effekt von Koffein trotzdem nicht so hoch ist wie der von Bewegung und Sport.  Exzessiver Konsum von Koffein kann außerdem Nervosität, Schlaflosigkeit und andere negative Nebenwirkungen mit sich bringen. In Kombination mit einer Diät und Sport kann grüner Tee (sogar entkoffeinierter) deine Stoffwechselrate verbessern. In einer Studie zeigte sich, dass die Kombination von entkoffeiniertem grünem Tee und Sport bessere Ergebnisse erzielte als Sport allein.  Du solltest also ruhig entkoffeiniertes Grünteeextrakt oder ein oder zwei Tassen grünen Tee zu deiner täglichen Routine mit Sport und guter Ernährung hinzufügen. Bei einer Radikaldiät limitierst du deine tägliche Kalorienzufuhr sehr stark, was sich negativ auf deinen Stoffwechsel auswirken kann. Wahrscheinlich wirst du zunächst mit einer Radikaldiät ziemlich schnell abnehmen, aber langfristig wird dein Stoffwechsel dadurch ausgebremst, und dadurch nimmst du im schlimmsten Fall nach der Diät noch mehr wieder zu. Bei Crashdiäten besteht außerdem die Gefahr, dass du durch die starke Limitierung deiner Lebensmittelauswahl zu wenig Nährstoffe bekommst, die dein Körper eigentlich dringend braucht.

english_section_name: Finding Other Ways to Increase Your Metabolism

summary: Stelle fest, was deinen Metabolismus beeinflusst. Bestimme deinen Grundumsatz. Berechne deinen Grundumsatz bei Bedarf neu.

document: Dein Stoffwechsel wird von verschiedensten Faktoren beeinflusst. Manche davon kannst du kontrollieren und verändern, andere nicht.    Alter: Die Stoffwechselrate sinkt ab 40 mit jedem Lebensjahrzehnt um 5% , teilweise wegen abnehmender Muskelmasse.  Geschlecht: Männer verbrennen normalerweise Kalorien schneller als Frauen, weil sie mehr Muskelmasse haben.  Veranlagung: Du kannst einen langsamen oder schnellen Stoffwechsel schlicht und ergreifend geerbt haben.  Schilddrüsenfunktion:' Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) oder -überfunktion (Hyperthyreose) kann den Stoffwechsel beschleunigen oder verlangsamen. Sprich mit einem Arzt, wenn du vermutest, dass du an einer Schilddrüsenstörung leidest. Das ist besonders für Frauen sehr wichtig. Hormone und andere Faktoren können sehr große Auswirkungen darauf haben, wie schwer oder leicht es für dich ist, Gewicht zu verlieren, und oft genug bleiben Erkrankungen wie polizystisches Ovariensyndrom unerkannt.  Gewicht: Verschiedene Arten von Körpergewebe tragen in unterschiedlichem Maße zu deinem Grundumsatz bei. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett pro Masseeinheit, und weil sie viel dichter sind als Fett, ist der Unterschied pro Volumeneinheit noch größer. .  Körpergröße: Die Stoffwechselrate steigt mit dem Gewicht, der Größe und der Körperoberfläche.  Körperzusammensetzung: Fettgewebe ist im Vergleich zu Muskelmasse eher inaktives Gewebe. Wenn du die Muskelmasse erhöhst, erhöhst du auch deinen Grundumsatz.  Klima und Körpertemperatur: Menschen in tropischem Klima haben normalerweise einen um etwa 5 bis 20% erhöhten Metabolismus im Vergleich zu ihren Gegenparts in kühleren Gefilden, weil es Energie verbraucht, den Körper zu kühlen. Sport bei heißen Temperaturen heizt den Stoffwechsel zusätzlich an. Körperfettanteil und Kleidung beeinflussen, wie sehr der Stoffwechsel in kalten Temperaturen erhöht wird. Grundsätzlich verbraucht es aber auch zusätzliche Energie, den Körper bei Arbeit oder Training in kaltem Wetter warm zu halten. Der Grundumsatz wird oft mit dem Basalumsatz gleichgesetzt. Obwohl einen kleinen Unterschied gibt, reicht es völlig au, einen der beiden zu berechnen, wenn du abnehmen willst. Grundsätzlich zeigen diese Gleichungen dir, dass dein Grundumsatz höher ist, wenn du schwerer bist. Um deinen Grundumsatz zu berechnen, kannst du die Mifflin-St Jeor-Formel benutzen (die etwas genauer ist als die Harris-Benedict-Formel ). Es gibt auch Online-Rechner, die dir die Arbeit abnehmen:  RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161  w = Gewicht in Kilogramm s = Größe in Zentimetern a = Alter in Jahren g = Geschlecht = 1 für Männer, 0 für Frauen Dein Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wenn du Gewicht abnimmst. Je mehr dein Körper zu tragen hat, desto mehr Kalorien verbraucht er, um sich selbst zu erhalten, selbst im Ruhezustand. Wenn du deine Kalorienzufuhr einschränkst, wirst du ziemlich schnell Gewicht abnehmen, weil der relativ hohe Kalorienbedarf deines Körpers nicht gedeckt wird. Aber mit jedem Kilo, das du von dir wirfst, muss der Körper weniger tragen und wird deshalb weniger Kalorien verbrauchen. Damit du weiter abnimmst, musst du deine Kalorienzufuhr weiter beschränken, damit es weiterhin eine Differenz zwischen dem gibt, was dein Körper braucht, und was du ihm gibst. Gehen wir das mal einem hypothetischen Beispiel durch:    Du wiegst 100 Kilo und dein Körper benötigt 2500 Kalorien am Tag, um zu funktionieren. Du schränkst dich auf 2000 Kalorien am Tag ein. Du nimmst zwölf Kilo ab. Jetzt braucht dein Körper nur noch 2250 Kalorien, weil er weniger Gewicht mit sich herumschleppt. Wenn du weiterhin bei 2000 Kalorien am Tag bleibst (so wie du die ersten zwölf Kilo abgenommen hast), wirst du weiterhin abnehmen, aber nur noch halb so schnell. Um weiterhin konstant abzunehmen, musst du deine Kalorienzufuhr weiter einschränken. Es ist allerdings sehr wichtig, dass du nicht weniger als deinen Grundumsatz zu dir nimmst! Jeder Mensch ist anders, deshalb keine allgemeingültige Regel für den Kalorienbedarf. Die Harris-Benedict-Formel ist allgemein akzeptiert und so akkurat, wie das wohl eben möglich ist, aber trotzdem musst du möglicherweise ein wenig mit deiner Kalorienzufuhr herumexperimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Du solltest deine Kalorienzufuhr nur senken, wenn du über zwei Wochen keine Fortschritte mehr siehst. Du musst deinem Körper immer Zeit lassen, sich an eine neue Situation anzupassen.

english_section_name: Understanding Your Metabolism


summary: Halte nach rasiertem Fell am Bauch der Katze Ausschau. Suche nach einer Sterilisationsnarbe. Suche nach tätowierten Markierungen an der Einschnittnarbe oder am Katzenohr. Achte darauf, ob die Katze ein "abgeschnittenes" Ohr hat. Bringe die Katze zum Tierarzt, um zu bestätigen, dass sie sterilisiert ist. Frage den Züchter oder den Tierhändler, ob die Katze sterilisiert ist.

document: Versuche die Katze auf den Rücken zu drehen, damit du freie Sicht auf ihren Bauch hast. Falls die Katze kürzlich sterilisiert wurde, ist das Fell an ihrem Unterbauch kürzer als am Rest ihres Körpers.  Das liegt daran, dass die Tierärzte dieses Fell abrasieren müssen, bevor sie die Operation durchführen. Beachte jedoch, dass andere tierärztliche Prozeduren ebenfalls erfordern, dass Teile des Fells der Katze rasiert werden. Daher ist dieses keine narrensichere Methode, zu prüfen, ob die Katze sterilisiert wurde. Halte die Katze so, dass sie mit dem Bauch nach oben auf dem Rücken liegt. Teile das Fell am Unterbauch so gut du kannst. Untersuche sie auf eine Narbe von der Operation, wenn du die Haut der Katze sehen kannst. Das könnte schwer sein, weil die Instrumente, die heute für Sterilisationen verwendet werden, eine sehr dünne Narbe hinterlassen. Sie kann verblassen und womöglich schwer zu sehen sein, nachdem sie verheilt ist. Gewöhnlich ist die Narbe eine gerade, dünne Linie, die senkrecht in der Mitte des Unterbauchs verläuft. Wenn eine Katze sterilisiert wird, könnte der Tierarzt ihr als äußeres Zeichen, dass sie sterilisiert ist, eine kleine Tätowierung geben. Gewöhnlich ist diese Tätowierung grün in Form einer dünnen Linie gezeichnet und befindet sich auf oder neben der Einschnittnarbe. Die Tätowierung sollte zu sehen sein, wenn man das Fell am Unterbauch teilt, obwohl du möglicherweise genau hinsehen musst. Du solltest außerdem das innere Ohr der Katze auf Tätowierungen untersuchen — das ist eine übliche Stelle für wichtige Informationen, die an Haustieren markiert werden. In den USA bedeutet der Buchstabe M, dass die Katze einen Mikrochip trägt — beinahe alle anderen Tätowierungen bedeuten, dass die Katze sterilisiert ist. Einige Tierärzte und Tierschutzvereine wenden eine Praxis an, die "Ohrkürzung" oder "Ohrspitzenschnitt" genannt wird und zeigt, dass eine Katze sterilisiert ist.  In diesem Fall wurde von einem der Katzenohren (gewöhnlich dem linken) etwa ein halber Zentimeter der Spitze entfernt — gerade genug, um dem Ohr eine "flache" Spitze zu verleihen. Das wird gemacht, während die Katze vom Betäubungsmittel schläft, und verheilt schnell. Manchmal hat eine Katze womöglich keinerlei deutliche körperliche Markierungen, die auf eine Sterilisierung hinweisen. Bringe die Katze zum Tierarzt — ein ausgebildeter Profi im Feld der Tiermedizin ist beinahe immer in der Lage, festzustellen, ob deine Katze sterilisiert ist oder nicht. Falls nicht, kann er medizinische Tests anordnen, um es sicher herauszufinden. Falls du die Katze bei einem Züchter oder in einer Tierhandlung kaufst, sollte der Züchter oder Tierhändler dir sagen können, ob die Katze sterilisiert wurde. Es ist schwieriger, Informationen über eine Katze aus dem Tierheim oder eine streunende Katze zu erhalten. Bringe die Katze also zum Tierarzt, um es dir bestätigen zu lassen, falls du dir nicht sicher bist.

english_section_name: Checking for Physical Signs on the Cat

summary: Achte darauf, ob die Katze übermäßig anhänglich ist oder sich oft an dir reibt. Überprüfe, ob die Katze in die "Präsentierstellung" geht oder mit ihren Hinterbeinen tritt. Lausche auf Jaulen oder lautes Miauen der Katze. Überprüfe, ob die Katze mehr Zeit im Freien verbringen möchte. Halte nach Urin-Markierungen der Katze Ausschau. Achte auf Scheidenausfluss der Katze.

document: Katzen, die nicht sterilisiert sind, machen regelmäßig eine Zeit erhöhter sexueller Aktivität durch, genannt "Rolligkeit". Diese kann ganze drei Wochen anhalten, obwohl die sichtbaren Symptome gewöhnlich nicht so lange andauern. Eine Katze in der Rolligkeit verhält sich oftmals sehr anhänglich, reibt sich an Menschen und unbelebten Objekten und rollt in einer spielerischen Ekstase herum. Eine Katze in der Rolligkeit zeigt oftmals "sexuelle" Zuneigung, indem sie in eine "Präsentierstellung" oder hockende Körperhaltung geht — ihr Hinterteil ist erhöht, ihr Schwanz erhoben oder an eine Seite gelegt und ihr Kopf wird zu Boden gehalten. Das ist in der Gegenwart von Katern besonders üblich. Wenn eine weibliche Katze in die hockende Haltung geht, tritt oder paddelt sie wahrscheinlich auch mit ihren Hinterbeinen. Sie hebt beide Hinterpfoten schnell, als würde sie auf der Stelle laufen. Das ist dazu gedacht, während der Rolligkeit Kater anzuziehen, weil es bewirkt, dass die Genitalien der Katze auf und ab wackeln, wenn sie läuft. Eine Katze in der Rolligkeit gibt lautes, jaulendes Miauen und andere blökende Laute von sich. Diese Vokalisierungen fangen normalerweise direkt nach dem Einsetzen der Rolligkeit an und nehmen mit der Zeit an Intensität zu. Schlimmstenfalls könnten diese Rufe sehr häufig vorkommen und sogar schmerzvoll oder gestresst klingen, obwohl die Katze in keiner echten Gefahr ist. Weitere, weniger übliche Rufe könnten von leiserem, fragendem Miauen bis zu aufgeregtem Kreischen reichen. Eine im Haus lebende Katze, die in die rollig wird, könnte plötzlich die Gepflogenheiten einer im Freien lebenden Katze annehmen. Rollige Katzen möchten oft nach draußen, damit sie sich einen Partner suchen können. Sie könnten auf Verhaltensweisen zurückgreifen, wie an der Tür zu scharren, zu kratzen und zu lärmen. Sie könnten sogar versuchen nach draußen zu schießen, sobald die Tür offen ist. Behalte die Katze genau im Auge, wann immer du das Haus betrittst oder verlässt. Falls deine Katze aus dem Haus entkommt, könnte sie trächtig nach Hause kommen, da sie nicht sterilisiert ist. Eine Katze, die nicht sterilisiert ist, benutzt ihren Urin, um potentielle Partner wissen zu lassen, wann sie rollig ist. Urin-Markierungen sind bei weiblichen Katzen eine übliche Fortpflanzungscharakteristik und können verhindert werden, indem man die Katze sterilisieren lässt. Die Katze könnte drinnen und draußen markieren, besonders in Gegenwart von Katern. Weibliche Katzen, die nicht sterilisiert sind, könnten während der Rolligkeit außerdem Scheidenausfluss haben, der klar und wässrig oder mit Blut gefärbt ist. Du könntest diesen Ausfluss bemerken, nachdem die Katze eine Weile rollig war. Sie geht wahrscheinlich in die "Präsentierstellung" und tritt, bevor sie damit anfängt, den Ausfluss abzusetzen.

english_section_name: Recognizing the Signs of Heat (Estrus)


summary: Sieh dir die Größe der Küchenschabe an. Welche Farbe hat die Kakerlake? Suche nach einer glänzenden Außenseite. Finde heraus, welche Nahrungsmittel die Kakerlake anziehen.

document: Diese Art von Kakerlake gehört zu den besonders großen und kann bis zu 5 cm groß werden. Diese Kakerlake ist kaum zu übersehen. Amerikanische Küchenschaben sehen anders aus als andere, da sie rotbraun sind und etwas bernsteingelb schimmern. Die meisten anderen sind eher bräunlich. Sieh daher nach, ob die Kakerlake, die du siehst, etwas rötlich glänzt. Suche außerdem nach zwei großen dunkelbraunen Punkten auf der Schulter des Tieres. Diese Punkte sind die einzigen Stellen, die nicht rötlich schimmern. Neben der einzigartigen Farbe sind Amerikanische Kakerlaken auch die, die am stärksten glänzen. Ihr Äußeres, auch die Flügel, schimmern sehr auffällig. Amerikanische Kakerlaken essen am liebsten feuchte Lebensmittel – wie Dinge für Menschen oder Tierfutter – weswegen sie oft in Haushalten zu finden sind. Wenn du also eine große Küchenschabe siehst, die dein Essen oder das Futter deines Hundes frisst, handelt es sich wahrscheinlich um eine Amerikanische Kakerlake.

english_section_name: Identifying an American Cockroach

summary: Sieh dir die Größe der Kakerlake an. Suche nach zwei dunklen Streifen. Finde heraus, ob die Schabe in der Nähe von Wasser lebt. Versuche herauszufinden, wie viele es sind.

document: Deutsche Kakerlaken sind etwas größer als braun gestreifte Kakerlaken. Sie können bis zu 2 cm groß werden (auch hier kommen die Fühler noch dazu). Die Deutsche Küchenschabe wird am besten an zwei Linien erkannt, die parallel vom Rücken über den Kopf bis zu den Flügeln verlaufen. Die Streifen oder Linien sind dunkelbraun und können fast schwarz erscheinen. Deutsche Schaben bevorzugen feuchte, warme Gebiete. Du findest sie am häufigsten in der Küche oder im Badezimmer, wo sie sich nahe des Abflusses aufhalten. Sie sind außerdem gerne in der Nähe von Müll, weil sie dort die meiste Nahrung finden. Deutsche Kakerlaken kommen meist nicht alleine, sondern in Scharen. Wenn du glaubst, dass es sich um viele Schädlinge handelt, hast du vermutlich mit Deutschen Kakerlaken zu kämpfen.

english_section_name: Identifying a German Cockroach

summary: Schätze die Größe des Tieres. Sieh nach, ob die Kakerlake einen gelblich-braunen Streifen hat. Auch das Klima, in dem du lebst, gibt dir Hinweise. Gibt es in der Nähe eine Wasserquelle? Finde heraus, ob sie fliegen kann.

document: Braunbandschaben werden bis 1,6 cm lang. Sie gehören zu den kleinsten Arten. Um eine Relation zu bekommen: Das ist etwa so groß wie eine 20-Cent-Münze (die Fühler sind nicht mit inbegriffen). Entgegen des ersten Gedankens hat die Braunbandschabe gelbliche Streifen. Gucke nach zwei Streifen – es sollte einen sehr dicken am unteren Ende des Unterleibs geben und einen dünneren über den mittleren Unterbauch. Braunbandschaben leben für gewöhnlich in heißen, trockenen Gebieten. Wenn du ein Kakerlaken-Problem hast, aber in einer feuchten Region mit mittleren oder niedrigen Temperaturen lebst, handelt es sich wahrscheinlich um eine andere Art von Kakerlake. Braunbandschaben verabscheuen das Wasser. Daher sind sie in der Nähe von Wasserquellen eher selten. Wenn du eine Kakerlake neben deiner Toilette oder am Waschbecken gesehen hast, ist es wahrscheinlich keine Braunbandschabe. Ungleich der Deutschen Kakerlake wird die braun gestreifte wegfliegen, wenn sie sich gestört fühlt. Wenn du eine kleine Kakerlake bemerkst, die durch die Gegend fliegt, ist es wahrscheinlich eine Braunbandschabe.

english_section_name: Identifying a Brown Banded Cockroach

summary: Erkenne die Größe der Schabe. Welche Farbe hat das Tier? Sieh nach, ob die Kakerlake Flügel hat. Untersuche die Gegend, in der du die Kakerlake gesehen hast. Rieche die Luft in der Nähe der Kakerlake.

document: Orientalische Küchenschaben sind meistens etwa 2,5 cm lang. Sie sind schlauchartig geformt und sehen an beiden Enden sehr ähnlich aus. Weibliche Exemplare sind größer als ihre männlichen Artgenossen. Orientalische Kakerlaken sind bekannt für ihre tiefbraune Farbe. Je nachdem wie das Licht fällt, wirken sie fast schwarz. Neben dieser Farbe haben sie jedoch keine weiteren auffälligen Eigenschaften. Weibliche Orientalische Schaben haben keine Flügel, aber männliche besitzen kurze Flügel, die drei Viertel des gesamten Körpers bedecken. Trotz der Flügel können diese Kakerlaken nicht fliegen. Orientalische Küchenschaben können sogar lange kalte Winter im Freien überleben, indem sie sich mit irgendetwas bedecken. Drinnen sind sie an feuchten und dunklen Orten zu finden. Vor allem in Rohren und kühlen Kellern halten sie sich gerne auf. Das klingt sehr widerlich, wenn du sowieso schon Probleme mit den unangenehmen Tieren hast. Wenn du aber herausfinden musst, um welche Art es sich handelt, solltest du genau das tun. Orientalische Schaben geben einen unangenehmen „Schädlingsgeruch“ zusammen mit einem bakteriellen Sekret ab.

english_section_name: Identifying an Oriental Cockroach


summary: Trockne das Beef Jerky in deinem Ofen, wenn du keinen Dehydrator hast.

document: Wenn du keinen Dehydrator zur Verfügung hast, ist das auch okay. Du kannst  das Jerky dann einfach in deinem Ofen zubereiten. Heize den Ofen auf 80 °C vor.

english_section_name: Drying the Beef

summary: Verwende für die langfristige Aufbewahrung ein Vakuumiergerät.

document: Diese sind super zum Aufbewahren von Beef Jerky, weil du die gesamte Luft aus der Packung ziehen kannst. Luft verringert im Lauf der Zeit die Qualität und die Frische der Dörrfleischs. Fülle zur Verwendung des Vakuumierers den Vakuumbeutel mit dem Jerky, falte den Rand um und schiebe ihn in das Gerät. Drücke auf den Vakuumier-Button, um die Luft zu extrahieren.  Vakuumversiegelt hält dein Dörrfleisch im Gefrierschrank bis zu einem Jahr. Schalte das Gerät aus, wenn keine Luft mehr im Päckchen ist.

english_section_name: Using and Storing the Beef Jerky


summary: Finde einen QR-Code Generator, der dir die Funktionen bietet, die du brauchst. Designe deinen eigenen QR-Code. Codes erstellen. Deinen QR-Code verwenden. Verfolge deine Kampagne.

document: Es gibt eine Vielzahl von QR-Code Generatoren, die mehr als nur simple QR-Codes bieten. Wenn du einen kostenpflichtigen Account besitzt, kannst du zum Beispiel Statistiken nachverfolgen, mehrere Codes benutzen, existierende Codes bearbeiten und vieles mehr. Diese Funktionen kosten dich aber Geld. Die Angebote die du für dein Geld bekommst, variieren je nach Anbieter. Wenn du einen kostenpflichtigen Dienst benutzt, hast du mehr Möglichkeiten deinen QR-Code zu gestalten. Mit verschiedenen Logos, einzigartigen Styles und Formen kannst du deinen QR-Codes aus der Menge hervorstechen lassen. Du kannst Codes erstellen, die den Nutzer zu Coupons oder Shoppingwebsites verlinken, deine Geschäftsinformation bekannt machen, auf die Facebookpage deines Unternehmes führen oder jegliche andere internetbasierende Aktion ausführen. Ein kreativer Einsatz deines QR-Codes ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen QR-Kampagne. Wenn du erstmal deinen QR-Code erstellt hast, beginne deine Marketingkampagne. Es gibt unzählige Möglichkeiten deinen QR-Codes zu verwenden, beispielsweise auf Plakaten, Websites, Business-Visitenkarten, in Fernsehwerbungen und vieles mehr. Viele QR-Code Firmen bieten auch Printkampagnen, solange du über einen kostenpflichtigen Account verfügst. Der größte Vorteil eines kostenpflichtigen Accounts ist die tracking-Funktion deiner QR-Codes. Dadurch ist es dir möglich, nachzuverfolgen welche Codes von Kunden benutzt werden, wie oft diese benutzt werden und welche Codes häufiger als andere gescannt werden. Du kannst diese Informationen benutzen um deine Marketingkampagne noch besser zu machen.

english_section_name: Creating a Business QR Code

summary: Finde einen kostenlosen QR-Code Generator. Wähle dein Datenformat. Gib deine Daten ein. Verändere die Farbe. Teile deinen Code.

document: Wenn du einen QR-Code für deine private Website oder Kontaktdaten kreieren willst, dann kannst du ganz einfach einen kostenfreien QR-Code Generator benutzen. Diese Dienste erstellen für dich einen QR-Code, bieten dir darüber hinaus keine weiteren Dienstleistungen.  Der beliebteste QR-Code Generator ist GoQR.me. Es gibt außerdem verschiedene Apps für iPhone und Android die für dich einen QR-Code erstellen können. Die meisten kostenfreie Generatoren haben verschieden Formatoptionen. Diese beinhalten zumeist einfaches Textformat, eine URL, eine Textnachricht, eine Telefonnummer oder andere Kontaktdaten. Das Gerät mit dem du einen QR-Code scannst öffnet automatisch für dich die passende App (wenn du beispielsweise einen Telefonnummer QR-Code scannst, wird automatisch die Telefonapplikation deines Telefons geöffnet). Gib deine Daten in die offenen Felder des Generators ein. Wenn du einen Text oder eine URL eingibst, versuche weniger als 300 Zeichen zu benutzen. Ältere Smartphones haben teilweise Schwierigkeiten Codes mit mehr als 300 Zeichen zu lesen. QR-Codes sind normalerweise automatisch auf schwarz-weiß eingestellt. Doch eigentlich können QR-Codes jede Farbe haben, die du willst. Die meisten Generatoren erlauben es dir die Farbe deines QR-Codes zu verändern. Diese Funktion findest du unter „Optionen“ oder in den „Farbeinstellungen“ des Generators. Manche kostenlose Generatoren ermöglichen es dir auch die Größe des QR-Codes zu verändern, andere wiederum verlangen für diese Funktion eine Anmeldung. Alle kostenfreien Generatoren ermöglichen es dir deinen Code im PNG Format herunterzuladen. Dieser Code kann dann ganz einfach zu irgendeinem Dokument, zu deiner  persönlichen Homepage, oder sogar zu deiner Email Signatur hinzugefügt werden. Manche Dienste, beispielsweise GoQR, bieten dir auch einen speziellen Code, den du für deine Homepage benutzen kannst.

english_section_name: Creating a Personal QR Code


summary: Öffne die Einstellungen. Tippe weiter oben in den Einstellungen auf Mobile Daten. Scrolle nach unten bis zum Abschnitt "Mobile Datennutzung". Scrolle nach unten, um eine Liste der Apps zu sehen, die mobile Daten nutzen.

document: Das Icon ist grau und zeigt Zahnräder. Du findest es auf dem Homescreen. Dies gilt auch für ein iPhone mit der UK-englischen Tastatur. Unter dieser Überschrift siehst du zwei Optionen: "Aktueller Zeitraum", der die gesamte Datennutzung seit dem Zurücksetzen der Statistik anzeigt, und "Aktueller Zeitraum Roaming", der dir die Datennutzung für Bereiche anzeigt, in denen das Telefon nicht durch den Netzbetreiber abgedeckt war, bspw. auf internationalen Reisen.  Die Daten unter "Aktueller Zeitraum" werden für deinen Rechnungszyklus nicht automatisch zurückgesetzt. Du kannst die Datennutzungs-Statistiken zurücksetzen, indem du unten auf der Seite auf Statistiken zurücksetzen tippst. Bei verschiedenen Netzbetreibern und Datentarifen werden Daten vielleicht unterschiedlich angezeigt. Wenn du "Aktueller Zeitraum" nicht siehst, tippe unter der Überschrift mit dem Namen deines Netzbetreibers auf Nutzung, um deine Datennutzung zu sehen. Diese werden unter der Überschrift "MOBILE DATEN" angezeigt. Jede App mit einem grünen Schalter rechts daneben kann Daten nutzen.  Die Nummer unter dem Namen einer App steht dafür, wie viele Kilobytes (KB), Megabytes (MB) oder Gigabytes (GB) die App verbraucht hat, seitdem "Aktueller Zeitraum" zurückgesetzt wurde. Wenn unter "Mobile Daten" "System-Services" angezeigt wird, zeigt dies an, wie viele Daten die Funktionen deines iPhones verbraucht haben. Tippe auf System-Services, um eine Liste der Funktionen zu sehen und wie viele Daten sie verbrauchen.

english_section_name: Using Your iPhone's Built-in Features

summary: Rufe die Daten-Hotline deines Netzbetreibers an. Erwäge den Download der App deines Netzbetreibers aus dem App Store. Kontaktiere deinen Netzbetreiber direkt.

document: Während dir das Überprüfen der Datennutzung in den Einstellungen zeigt, wie viel du verbraucht hast, wird es dir nicht dein Limit zeigen und manchmal weicht die Messung im Vergleich zu deinem Netzbetreiber ab. Du kannst schnell überprüfen, wie nahe du deinem monatlichen Limit bist, indem du den Code für deinen Netzbetreiber in die Telefon App eingibst:   Verizon - Wähle #DATA und drücke auf den Anrufen-Button. Du erhältst eine SMS, in der dir deine Nutzungsdetails für den Rechnungszyklus angezeigt werden.  AT&T - Wähle *DATA# und drücke auf den Anrufen-Button. Du erhältst eine SMS, in der dir angezeigt wird, wie viele Daten du verbraucht hast und wie hoch dein Limit ist.  T-Mobile - Wähle #WEB# und drücke auf den Anrufen-Button. Du erhältst eine SMS, in der dir angezeigt wird, wie viele Daten du verbraucht hast und wie hoch dein Limit ist.  Sprint - Wähle *4 und drücke auf den Anrufen-Button. Befolge die Sprachanweisungen, um deine Nutzung für den Abrechnungszeitraum zu überprüfen.  Idea (IN) - Wähle *121# und drücke auf den Anrufen-Button. Du erhältst eine Antwort mit deiner Nutzung. Die meisten Netzbetreiber haben eine App, die du auf dein iPhone herunterladen kannst. Sobald du dies getan hast, kannst du in der App deine mobile Datennutzung überwachen und Vertragsinformationen einsehen.   Verizon - Lade die My Verizon App herunter.  Sprint - Lade die My Sprint Mobile App herunter.  T-Mobile - Lade die T-Mobile App herunter.  AT&T - Lade die myAT&T App herunter.  TELUS (CA) - Lade die TELUS My Account App herunter.  Vodafone - Lade die My Vodafone App herunter.  Rogers (CA) - Lade die MyRogers App herunter. Wenn alle Stricke reißen, kannst du dir von einem Mitarbeiter sagen lassen, wie viele Daten du verbraucht und wie viele du im aktuellen Rechnungszeitraum noch zur Verfügung hast und du kannst ein Upgrade durchführen, wenn du denkst, dass es von Vorteil für dich wäre. Rufe dafür beim Support deines Mobilfunkanbieters an oder gehe in einen Laden vor Ort.

english_section_name: Requesting Information From Your Carrier


summary: Stelle Fragen. Höre gut zu Scherze mit anderen herum Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Sage nette Dinge über andere Leute

document: Menschen, die vorgeben, alles zu wissen, werden nicht so sehr gemocht wie Menschen, die bereit sind, um Hilfe zu bitten. Fragen zu stellen gibt anderen Leuten die Gelegenheit, dir zu helfen und das gibt ihnen ein gutes Gefühl. Wenn du dir wegen etwas nicht sicher bist oder einfach wissen willst, was jemand anderes denkt, stelle Fragen, um ihnen die Chance zu geben, ihr Wissen mitzuteilen. Versuche die Leute dazu zu bringen, über sich zu sprechen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Leute die gleiche Freude verspüren, wenn sie über sich selbst sprechen, wie wenn sie essen oder Geld bekommen. . Aktives Zuhören ist eine tolle Möglichkeit, die Leute dazu zu bringen, dich zu mögen. Je besser du den Menschen beim Reden zuhörst, desto mehr werden sie mit dir Zeit verbringen und reden wollen. Übe aktives Zuhören durch Nicken, die Verwendung neutraler Sätze und Umformulieren dessen, was der Sprecher gerade gesagt hat.  Zeige, dass du zuhörst, indem du mit dem Kopf nickst und neutrale Laute verwendest, z.B. “mh-hm”, “okay” und “ja”. Zeige Verständnis, indem du umformulierst, was die Person gerade gesagt hat. Wenn ein Freund z.B. sagt "Ich war diese Woche so beschäftigt", kannst du sagen "Du hattest in der letzten Zeit also keine Zeit für dich". . Humor ist auch eine tolle Möglichkeit, Leute dazu zu bringen, dich zu mögen. Wenn du einen guten Witz kennst, erzähle ihn. Wenn du witzig bist, mache witzige Bemerkungen. Achte einfach darauf, dass dein Humor der Situation angemessen ist, sonst beleidigst du vielleicht jemanden. Suche nach kleinen Gelegenheiten, deine Gefährten zum Lachen zu bringen, und sie werden es lieben, Zeit mit dir zu verbringen. Menschen, die bereit sind, um Hilfe zu bitten, wenn sie sie brauchen, werden oft als liebenswerter angesehen als Menschen, die vorgeben, sie hätten alles im Griff. Zeige, dass du für den Rat und die Vorschläge anderer offen bist, indem du bei Bedarf um Hilfe bittest. Den Menschen Gelegenheiten zu geben, ihre Erfahrung zu teilen, gibt ihnen ein gutes Gefühl und sie sind gerne in deiner Gesellschaft, weil du ihnen das Gefühl gibst, gebraucht zu sein. . Du kannst auch positiven Klatsch zu deinem Vorteil nutzen, damit die Menschen dich mögen. Statt darüber zu reden, was dir an anderen Leuten nicht gefällt, sprich darüber, was du an ihnen magst. Dies zeigt anderen, dass du eine gute Meinung von ihnen hast und du auch über sie positive Dinge sagen könntest.

english_section_name: Talking to People

summary: Behalte eine positive Einstellung Sei flexibel und unbeschwert. Zeige, dass du dich kümmerst. Hilf Menschen, ohne im Gegenzug einen Gefallen zu erwarten.

document: . Leute mit einer positiven Einstellung sind tendenziell glücklicher und haben auch ein besseres Sozialleben. Wenn du dich immer beschwerst und pessimistisch bist, werden die Leute nicht viel Zeit mit dir verbringen wollen. Versuche stattdessen positiv und optimistisch zu sein, damit die Leute glücklicher sind, wenn sie mit dir zusammen sind. Konzentriere dich drarauf über gute Dinge zu sprechen und halte dich von negativen oder deprimierenden Themen fern. Menschen, denen leichter zu gefallen ist, sind leichter zu lieben. Eine entspannte Einstellung und die Bereitschaft, einfach dem Fluss zu folgen, öffnet Möglichkeiten für die Leute, mit denen du Zeit verbringst. Wenn du z.B. flexibel und unbeschwert bist, bist du eher bereit, ein neues Restaurant oder eine neue Aktivität auszuprobieren. Versuche, eine offene, entspannte Haltung einzunehmen, damit die Leute gerne Zeit mit dir verbringen. Frage, was deine Freunde einmal machen wollen, und tu einen Tag lang, was immer sie wollen. Anderen zu zeigen, dass du ein fürsorglicher Mensch bist, wird sie dazu bringen, dich noch mehr zu mögen. Sprich über deine Leidenschaften, sei aufmerksam in Bezug auf die Bedürfnisse und Gefühle deiner Freunde und sei freundlich zu Fremden. Je mehr die Leute dich als fürsorgliche Person ansehen, desto mehr werden sie Zeit mit dir verbringen wollen und dich mit der Zeit mögen. Frage deine Freunde immer, wie es ihnen geht, und zeige ehrliches Interesse an ihrer Antwort. Biete deine Unterstützung an, wenn sie einen schlechten Tag haben oder eine Ermutigung brauchen. Um die Leute dazu zu bringen, dich zu mögen, ist es wichtig zu helfen, wenn dich jemand braucht. Aber manchmal helfen wir anderen mit der Erwartung, dass sie den Gefallen irgendwann zurückgeben. Zeige deine Bereitschaft zu helfen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Lasse sie wissen, dass du einfach froh bist, dass du helfen kannst und dass du jederzeit für sie da bist. Zu zeigen, dass du selbstlos bist, wird es sogar noch einfacher für die Leute machen, dich zu mögen.

english_section_name: Using Your Personality

summary: Lächle Menschen an Zucke mit den Augenbrauen. Neige deinen Kopf auf die Seite. Stelle Blickkontakt her.

document: . Lächeln ist eine der kraftvollsten Arten, eine Botschaft an jemanden zu schicken, dass du freundlich und liebenswert bist. Das nächste Mal, wenn du jemand Neues triffst, schenke ihm einfach ein breites Lächeln, um zu zeigen, dass du freundlich bist. Du solltest im Gegenzug ein Lächeln bekommen, wenn die Person auch freundlich ist. Stelle sicher, dass dein Lächeln entspannt und natürlich ist, nicht gezwungen oder übertrieben, ansonsten könnte dein Lächeln nicht das erhoffte Ergebnis bringen. Dies ist ebenfalls eine effektive Weise, jemandem zu signalisieren, dass du freundlich bist. Hebe dafür einfach beide Brauen kurz an und lasse sie wieder absinken. Dies ist aus der Entfernung zu sehen, daher kannst du es auch einsetzen, wenn du dich jemandem näherst, oder von der anderen Seite eines großen Raums. Deinen Kopf leicht auf eine Seite zu neigen signalisiert ebenfalls deine Freundlichkeit, da es deine Halsschlagader entblößt. Deine Halsschlagader ist eine sehr verletzliche Stelle deines Körpers, daher interpretieren wir einen geneigten Kopf als Zeichen, dass du ein Freund bist und auch die andere Person als Freund ansiehst. Neige deinen Kopf einfach nicht zu weit, ansonsten sieht es komisch aus. Eine leichte Neigung reicht aus. Blickkontakt kann deine Vertrauenswürdigkeit signalisieren, was es zu einem unerlässlichen Punkt macht, damit die Leute dich mögen. Du musst die Menschen nicht anstarren, aber du musst einen guten Blickkontakt zu Menschen herstellen, wenn du mit ihnen sprichst und ihnen zuhörst. Es ist okay, hin und wieder wegzusehen, aber achte darauf, dass du ihren Blick so lange hältst, wie sie deinen halten.

english_section_name: Using Body Language


summary: Lasse dich impfen, wenn du noch nicht geimpft bist. Isoliere die infizierte Person. Halte gefährdete Personen von der infizierten Person fern. Benutze eine Gesichtsmaske, wenn der Kontakt unvermeidlich ist. Suche sofort einen Arzt auf, wenn du ernste Symptome bemerkst.

document: Der beste und einfachste Weg für alle Personen, eine Ausbreitung der MMR (Masern, Mumps, Röteln) zu verhindern, ist eine Impfung. Die MMR Impfung ist zu 95-99% bei der Vorbeugung gegen die Krankheiten effektiv und bietet fast immer Immunität für das ganze Leben. Gesunde Menschen können ab einem Lebensalter von 15 Monaten geimpft werden. Die Impfung ist für die meisten Familien ein Muss.  Wie jede Impfung kann die MMR Impfung einige Nebenwirkungen haben, jedoch sind ernsthafte Nebenwirkungen bei Masern eher selten. Das Masernvirus ist viel gefährlicher als anderen Nebenwirkungen wie:  Leichtes Fieber Ausschlag Schwellung der Lymphknoten Wunde oder steife Gelenke Selten Krämpfe oder allergische Reaktionen Die MMR Impfung ist nicht als Auslöser für Autismus bekannt. Eine Studie aus den achtziger Jahren hat diese Möglichkeit in Betracht gezogen, jedoch wurde sie seither widerlegt. Weil diese Erkrankung sehr ansteckend ist, sollte eine Person, die an Masern erkrankt ist, von anderen Personen – mit wenigen Ausnahmen - abgeschirmt werden. Infizierte Personen sollten das Haus nicht verlassen, außer sie haben einen medizinischen Notfall. Die Schule und der Arbeitsplatz sind tabu. Ein einzelner Krankheitsfall kann ein ganzes Büro für mehr als eine Woche außer Betrieb setzen, wenn sich die Krankheit verbreiten kann. Infizierte Personen sollten solange daheim bleiben, bis sie nicht länger ansteckend sind. Weil die Ansteckungsgefahr normalerweise vier Tage nach Ausbruch des Ausschlags abklingt, ist es eine gute Idee, etwa eine Woche Abwesenheit einzuplanen.   Sei dir bewusst, dass der Aufenthalt für nicht geimpfte Personen an Orten wo sich "kürzlich eine mit Masern infizierte Person aufgehalten hat" gefährlich sein kann. Das Masernvirus kann in winzigen Tröpfchen bist zu zwei Stunden in der Luft schweben, nachdem eine Person mit Masern den Ort verlassen hat. Eine effektive Quarantäne ist für die Sicherheit bestimmter Personengruppen, die besonders anfällig für das Virus sind, unerlässlich. Masern bedeuten für gesunde Menschen normalerweise eine längere Periode von Unannehmlichkeiten, jedoch können sie für die gefährdete Bevölkerungsschicht ein ernstes gesundheitliches Risiko darstellen. Zu diesen Bevölkerungsgruppen gehören:  Babys, die zu jung für die Impfung sind Generell alle jungen Kinder und Kleinkinder Schwangere Frauen Ältere Menschen Personen mit einem gestörten Immunsystem (aufgrund von HIV etc.) Personen, die an einer chronischen Krankheit leiden Personen, die an einer Mangelernährung leiden (besonders ein Vitamin A Defizit) Wie bereits oben beschrieben, sollten Menschen mit Masern so wenig Kontakt mit anderen Menschen wie möglich haben. Ideal ist gar kein Kontakt. In Situationen, wo ein Kontakt unvermeidlich ist (wenn die infizierte Person Pflege braucht oder medizinisch behandelt werde muss), kann das Infektionsrisiko durch Tragen eines Mundschutzes vermindert werden.  Die infizierte Person, die Kontaktperson oder beide Personen sollten die Maske tragen. Die Masken sind wirksam, weil sich die Masern über winzige Tröpfchen verbreiten, die von der infizierten Person beim Husten oder Niesen in die Luft geschleudert werden. Die physische Barriere in Form von einer Maske zwischen den Lungen der infizierten Person und den Lungen der gesunden Person, kann helfen, die Infektion zu verhindern. Eine Maske ist kein Ersatz für die Quarantäne. Wie bereits oben erwähnt, sind Masern normalerweise keine ernsthafte gesundheitliche Bedrohung für gesunde Menschen. In seltenen Fällen (und in Fällen, wenn jemand mit einem angegriffenen Immunsystem durch das Masernvirus infiziert wird) kann die Krankheit erheblich gefährlicher und sogar tödlich sein: in 2013 starben weltweit über 140,000 Menschen an Masern (meist nicht geimpfte Kinder). In seltenen Fällen kann eine mit Masern infizierte Person Symptome zeigen, die über den hier beschriebenen Rahmen hinausgehen. Sie muss sofort medizinisch behandelt werden. Dazu gehören:    Starker Durchfall Schwere Ohreninfektion Lungenentzündung Ungleichmäßige Sehfähigkeit/Blindheit Gehirnentzündung (Krämpfe, Verwirrung, Kopfschmerzen, Paralyse, Halluzinationen)  Eine generelle Verschlechterung des allgemeinen physischen Zustands, der kein Zeichen einer Verbesserung zeigt.

english_section_name: Preventing the Disease's Spread


summary: Respektiere dich selbst. Behandle andere wie du behandelt werden möchtest. Versetze dich in die Lage des anderen. Schätze den intrinsischen Wert jeder Person.

document: Respekt beginnt bei dir. Respektiere dich, indem du deine Rechte als Einzelperson kennst und Entscheidungen triffst. Dich zu respektieren bedeutet, dass du Grenzen setzt, die deiner Gesundheit und deinen Bedürfnissen entsprechen. Du bist verantwortlich für dich und deine Handlungen und Gefühle, nicht für die anderer.  Das heißt, dass du “Nein” zu Leuten sagen kannst, die dich um etwas bitten, ohne dass du dich dabei schuldig oder gemein fühlen musst. Wenn jemand dich nicht respektiert und deinen intrinsischen Wert als Person nicht sieht, dann hast du das Recht, etwas zu sagen, beispielsweise: "Bitte sprich nicht so mit mir." oder "Ich würde es begrüßen, wenn du mich nicht berührst." Wenn du willst, dass andere nett zu dir sind, dann sei auch du nett zu ihnen. Wenn du willst, dass andere ruhig mit dir sprechen, dann sprich auch du ruhig mit anderen. Wenn dir etwas auffällt, das dir an einer anderen Person nicht gefällt, dann behandle denjenigen nicht ebenfalls so. Finde stattdessen Worte und Verhaltensweisen, die du von anderen erwarten würdest. Wenn jemand dich beispielsweise anschreit, dann antworte in einem ruhigen und verständnisvollen Ton. Es kann schwer sein, die Sichtweise anderer zu respektieren, wenn du sie nicht nachvollziehen kannst. Wenn du beispielsweise mit jemandem streitest, dann stelle dir vor, wie es wäre, wenn du seine Erfahrungen und Gefühle hättest. Das kann dir helfen, den Standpunkt besser zu verstehen und mitfühlender zu reagieren.  Mitgefühl ist eine Fähigkeit, die man üben kann. Je mehr du versuchst, andere zu verstehen, desto besser kannst du ihre Gefühle nachempfinden. Wenn du beispielsweise nicht genau über etwas Bescheid weißt oder mit jemandem nicht einer Meinung bist, dann bitte ihn um eine Klarstellung oder ein Beispiel. Du musst jemanden nicht mögen, um ihn mit Respekt zu behandeln. Du musst nur seinen Wert als Mensch anerkennen, egal wer er ist oder wie er dich behandelt. Wenn du verärgert oder wütend auf jemanden bist, dann verdient er trotzdem deinen Respekt. Wenn du dein Temperament nicht kontrollieren und gemeine oder verletzende Worte nicht zurückhalten kannst, dann atme einige Male tief durch. Schiebe deine Worte auf, damit du dich erst beruhigen kannst.

english_section_name: Embracing Respect as a Value

summary: Respektiere die Grenzen einer Person. Sei vertrauenswürdig. Tratsche nicht und sprich nicht über Gerüchte. Behandle jeden mit Respekt.

document: Jemanden unter Druck zu setzen, damit er etwas tut, ist nicht respektvoll. Wenn jemand eine Grenze setzt, dann teste nicht aus, wie weit du diese überschreiten kannst oder ob du denjenigen dazu bringst, die Grenze zurückzunehmen. Respektiere Grenzen und belasse es dabei. Biete einem Veganer beispielsweise kein Fleisch an. Wenn jemand einen anderen spirituellen Weg eingeschlagen hat als du, dann mache dich nicht über ihn lustig und sage ihm nicht, dass seine Ansichten unwahr oder falsch sind. Wenn jemand dir vertraut, dann zeige, dass du das verdient hast. Wenn jemand dir beispielsweise ein Geheimnis verrät, dann behalte es für dich. Missbrauche das Vertrauen nicht, indem du einer anderen Person das Geheimnis erzählst, besonders wenn die Leute einander kennen. Halte dein Wort, wenn du etwas sagst oder tust. Leute wissen dann, dass sie dir vertrauen können. Über jemanden hinter seinem Rücken zu lästern ist unhöflich und nicht respektvoll. Derjenige hat keine Möglichkeit, sich zu verteidigen oder Argumente zu liefern, während andere ihn einfach verurteilen. Wenn du über jemanden sprichst, dann tratsche nicht und verbreite keine schädlichen Informationen. Wenn jemand anderes beispielsweise tratscht, dann sage: "Ich möchte nicht über Lexi sprechen, wenn sie nicht hier ist. Ich finde das ihr gegenüber nicht fair." Wenn jemand eine andere Rasse, Religion, ein anderes Geschlecht oder ein anderes Herkunftsland hat oder aus einem anderen Stadtteil kommt, dann behandle ihn fair und gleich. Wenn du merkst, dass du jemanden, der anders ist, unfair behandelst, dann bemühe dich, fair zu handeln. Wenn derjenige sich fremd anfühlt, dann gib dir besonders viel Mühe, um ihn kennenzulernen und eine Beziehung zu ihm aufzubauen. Suche dir beispielsweise etwas, worauf ihr eine Beziehung aufbauen könnt, wie Sport, Lesen, Fernsehen, Zeichnen, eigene Kinder, Aufwachsen in einer Großfamilie etc.

english_section_name: Acting Respectfully

summary: Reagiere sensibel auf die Gefühle anderer Leute. Behandle andere zuvorkommend und höflich. Höre aufmerksam zu. Formuliere deine Kommentare positiv. Teile deine Meinung, wenn du danach gefragt wirst.

document: Selbst wenn du jemanden nicht verletzen wolltest, hast du vielleicht etwas gesagt, das den anderen beleidigt oder verletzt hat. Überlege, wie dein Gegenüber deine Worte interpretieren könnte, wenn du sprichst. Achte auf seine Gefühle, wenn derjenige reagiert und antwortet. Wenn du etwas Sensibles sagst, dann sage es auch sensibel. Deine Worte sind mächtig, also nutze sie weise. Wenn du beispielsweise absagen musst und weißt, dass die andere Person verärgert sein wird, dann denke bei deiner Absage an ihre Gefühle. Sage: "Es tut mir so leid, dass ich absagen muss. Ich weiß, dass du enttäuscht sein wirst. Ich gebe mein Bestes, um es schnell wiedergutzumachen." Bitte Leute um etwas und fordere nicht. Gute Manieren zu haben ist einfach. Sage "danke" und "bitte", wenn du jemanden um etwas bittest. Gute Manieren zeigen, dass du die Zeit und Mühe des anderen schätzt, dir zu helfen.  Arbeite an deinen Fähigkeiten, um gute Manieren zu zeigen. Entschuldige dich beispielsweise, wenn du jemanden in einem Gespräch unterbrichst, biete im Meeting deinen Platz an und warte bis du dran bist. Durch grundlegende Höflichkeit kannst du Respekt zeigen und auch positiv mit Fremden interagieren. Schenke jemandem, der spricht, deine volle Aufmerksamkeit. Plane nicht deine Antwort, sondern höre dem zu, was dein Gegenüber sagt. Lasse dich nicht ablenken. Schalte den Fernseher aus und dein Handy auf stumm. Konzentriere dich nur auf die andere Person und nicht auf dich selbst.  Mache neutrale Aussagen, um zu zeigen, dass du zuhörst, wie: "Sprich weiter." und "Ich verstehe." Wenn du merkst, dass du unkonzentriert wirst, dann bitte denjenigen, das Gesagte zu wiederholen, damit du wieder aktiv in das Gespräch einsteigen kannst. Wenn du immer pingelig bist, jemanden kritisierst, kleinredest, verurteilst oder erniedrigst, dann wird er für deine Worte nicht offen sein und stattdessen das Gefühl haben, dass du ihn mobbst. Wenn du etwas zu sagen hast, dann tu das so, dass es dein Gegenüber ermutigt.  Wenn dein Mitbewohner beispielsweie eine schlechte Angewohnheit hat, die dich verrückt macht, dann sprich das sanft an und äußere eine Bitte. Sage nicht: "Ich kann es nicht ausstehen, wenn du das Badezimmer in einem einzigen Chaos hinterlässt." Sage stattdessen: "Könntest du bitte das Bad sauber machen, wenn du fertig bist?" oder: "Ich fände es wirklich toll, wenn wir uns beide täglich Mühe geben könnten, das Bad zu putzen." Achte darauf, dass du keine passiv-aggressiven Aussagen machst, damit deine Bedürfnisse befriedigt werden. Sei stattdessen direkt über das, was du brauchst, um dir und anderen Respekt zu erweisen. Deine Meinung ist natürlich zulässig, aber Leute wollen vielleicht nicht zu allem deine Meinung hören. Gewöhne dir an, nur deine Meinung zu sagen, wenn danach gefragt wird. Lasse Leute eigene Entscheidungen treffen, auch wenn du damit nicht einverstanden bist.  Deine Meinung zu allem zu sagen, kann die Gefühle anderer Leute verletzen, auch wenn das nicht deine Absicht ist. Wenn dir beispielsweise der Partner einer Freundin nicht gefällt, dann sei höflich und sage nichts darüber, dass du ihn nicht magst, außer sie fragt dich direkt oder du machst dir Sorgen um ihre Sicherheit. Resekt bedeutet manchmal, dass du Leute ihre eigenen Entscheidungen treffen lässt, auch wenn du damit nicht einverstanden bist.

english_section_name: Communicating Respectfully

summary: Schätze die Meinungen anderer Leute. Sage etwas Nettes. Entschuldige dich, wenn du Fehler gemacht hast.

document: Höre dir die Ideen, Meinungen und Ratschläge anderer Leute offen an. Selbst wenn du nicht mit ihnen einer Meinung bist, solltest du über ihre Worte nachdenken, ohne sie gleich auszublenden. Zeige, dass du die Person und das Gesagte schätzt. Das kannst du tun, indem du sie nicht unterbrichst, Fragen stellst, um etwas besser zu verstehen und dir ihre Meinung anhörst, auch wenn sie deiner nicht entspricht. Du kannst Dinge fast immer auf eine nette Art ausdrücken. Das ist der Unterschied darin, ob du die Gefühle einer Person verletzt oder einen aufschlussreichen Einblick bekommst. Wenn du dazu neigst, dich verletzend oder wütend auszudrücken, besonders wenn du anderer Meinung bist, dann gewöhne dir an, stattdessen nett zu formulieren.  Sage beispielsweise nicht: "Du bezahlst nie im Restaurant, wenn wir gemeinsam essen gehen." Sage: "Ich habe das letzte Mal bezahlt, zahlst du diesmal?" Beginne Sätze mit "ich", statt mit "du", wenn du mit anderen sprichst. Das ist respektvoller und hilft dir, deine Perspektive zu kommunizieren, ohne dass andere die Abwehrhaltung einnehmen. Mache jemanden nicht klein, erniedrige ihn nicht, beleidige ihn nicht und setze ihn nicht herab. Wenn die Diskussion an diesem Punkt angelangt ist, dann behandelst du dein Gegenüber nicht respektvoll. Macht eine Pause. Wenn du Fehler machst, dann stehe dazu. Fehler zu machen ist normal, aber es ist wichtig, die Fehler und deren Einfluss auf andere anzuerkennen. Wenn du dich entschuldigst, dann zeige, dass du Reue empfindest und weißt, dass du einen Fehler gemacht hast. Ändere wenn möglich etwas und mache Zugeständnisse. Sage: "Es tut mir leid, dass ich dich angeschrien habe. Das war unhöflich und respektlos. Ich werde in Zukunft mein Bestes geben, um ruhig mit dir zu sprechen."

english_section_name: Handling Conflict Respectfully


summary: Bringe deine Hündin vor der Geburt zur vorgeburtlichen Betreuung zum Tierarzt. Achte auf Anzeichen von Wehen. Greife nur bei Bedarf in den Geburtsvorgang ein. Bereite dich auf einen notwendigen Kaiserschnitt vor.

document: Der Tierarzt kann einen Ultraschall oder eine Röntgenaufnahme machen, um zu sehen, wie viele Welpen dein Hund haben wird. Er kann auch nach möglichen Problemen mit der Schwangerschaft suchen und dir Ratschläge für die Geburt der Welpen geben. Wenn deine Hündin bereit ist, mit der Geburt zu beginnen, sollte es durch ihr Verhalten ganz offensichtlich sein. Einige häufige Anzeichen von Wehen sind: Unruhe, Zittern, Keuchen, Appetitlosigkeit, Jammern und Erbrechen. Dein Hund kann sich auch in einen abgelegenen Bereich zurückziehen, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Sobald du diese Symptome siehst, werden die Welpen in der Regel in 12-24 Stunden nach Beginn der Wehen geboren. Die Welpen sollten nacheinander innerhalb von 10-30 Minuten geboren werden. Die Mutter beißt die Nabelschnur normalerweise ab, reißt die Plazenta um jeden Welpen auf und beginnt, die Welpen kräftig abzulecken, um die Atmung und den Kreislauf anzuregen. Wenn deine Hündin all diese Aktivitäten alleine ausführt, überlasse sie ihr, damit sie eine Bindung zu ihren Welpen aufbauen kann. Wenn die Hündin nicht zu wissen scheint, was sie tun soll, musst du handeln. Zuerst musst du die Plazenta vorsichtig aufreißen, damit der Welpe atmen kann. Dann musst du die Nabelschnur durchtrennen und mit einem Faden abklemmen. Entferne jegliche Flüssigkeit oder Schleim vom Mund und der Nase des Welpen. Rubble den Welpen dann kräftig, um die Atmung und den Kreislauf anzuregen. Französische Bulldoggen haben kleine Becken und große Köpfe, so dass sie normalerweise nicht natürlich gebären können. Sei dir dieser Tatsache bewusst und überwache deine Französische Bulldogge auf Symptome eines notwendigen Kaiserschnitts, wenn die Geburt beginnt. Wenn die Hündin länger als eine Stunde in den Wehen liegt, solltest du sie sofort zum Tierarzt bringen, um einen Notkaiserschnitt durchführen zu lassen.

english_section_name: Birthing the Puppies

summary: Stelle eine Welpenbox auf. Achte darauf, dass die Welpen genug fressen. Beobachte die Welpen, um sicherzustellen, dass sie urinieren und Stuhlgang haben.

document: Dies ist ein Ort, an dem sich die Mutter aufhalten kann, während sie sich von der Geburt erholt und sich um ihre Welpen kümmert. Die Box muss groß genug sein, damit sich die Mutter und alle Welpen bequem hinlegen können. Sie sollte hohe Wände haben, um die Welpen drinnen zu halten - ca. 80 cm breit, 40 cm tief und 30 cm hoch. Du solltest darauf achten, dass sich in der Nähe eine Wärmequelle wie eine Wärmelampe befindet, um die Welpen in der ersten Woche oder länger warm zu halten. Neugeborene Welpen müssen etwa alle zwei Stunden fressen. Beobachte die Welpen, um sicherzustellen, dass sie zur Fütterung zu den Brustwarzen ihrer Mutter gelangen. Wenn sie sie nicht finden können, versuche, die Brustwarze zu drücken und den Welpen zum Tropfen Milch zu führen, um sie zum Fressen zu bringen. Wenn die Welpen nicht saugen oder ständig hungrig zu sein scheinen (die ganze Zeit kläffen und jammern), musst du sie möglicherweise mit einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel für Welpen wie Esbilac® aus der Flasche füttern. Französische Bulldoggen werden nicht mit dem Wissen geboren, wie man uriniert und kotet. Sie lernen diese Fähigkeiten, indem sie von ihren Müttern abgeleckt werden. Diese Bewegung ermutigt die Welpen, sich zu erleichtern. Wenn die Mutter die Welpen nicht ableckt, musst du es vielleicht tun. Tauche einen Wattebausch in warmes Wasser und reibe ihn sanft über die Genitalien des Welpen, um dessen Ausscheidungen zu stimulieren.

english_section_name: Caring for the Puppies

summary: Besorge dir ein züchtungsfähiges Weibchen. Werde Mitglied in mehreren französischen Bulldoggen-Zuchtvereinen. Bewirb dich als zugelassener Züchter, der von verschiedenen Hundeorganisationen anerkannt wird.

document: Das Wichtigste, was du brauchst, um ein angesehener Züchter zu werden, ist eine gesunde, fruchtbare Hündin. Du kannst jederzeit Vereinbarungen mit anderen Züchtern treffen, um ihre Männchen als Deckrüden zu verwenden, also brauchst du wirklich nur ein Weibchen, um loszulegen. Achte darauf, dass deine Hündin gesund ist und in der Lage ist, Würfe zu tragen.  Bringe deine Hündin zum Tierarzt, um eine vollständige körperliche Untersuchung zu erhalten, bevor du mit der Zucht beginnst. Deine Hündin sollte über alle Impfungen erhalten, regelmäßig Wurmkuren einnehmen und frei von Parasiten sein. Der Beitritt zu solchen Organisationen erhöht deine Chance, genehmigt zu werden, wenn du dich über den oder eine andere Organisation als zertifizierter Züchter bewirbst. Es wird dir auch helfen, dich mit anderen Züchtern zu vernetzen - auf diese Weise kannst du andere Zuchtrüden und Hündinnen finden, mit denen du deine eigenen Hunde bei dir zuhause oder woanders züchten kannst. Erwäge, dem Verband für das Deutsche Hundewesen oder anderen Organisationen in deiner Nähe beizutreten. Du kannst dich im Internet für das Zuchtprogramm des Verbands für das Deutsche Hundewesen unter https://www.vdh.de/service/zuchtzulassung/ anmelden. Wenn du den Bewerbungsprozess abschließt, musst du Informationen über deine Tiere (einschließlich Registrierungsnamen und -nummern), deine persönliche Vorgeschichte bei der Zucht von Französichen Bulldoggen, alle relevanten Verbandmitgliedschaften und eine kleine Gebühr (normalerweise etwa 50 Euro) für die Mitgliedsbeiträge bezahlen. Für diese Art von Programm genehmigt zu werden, gibt dir den Zugang zum Verein, um deine Würfe in ihren Veröffentlichungen zu bewerben und als zugelassener Züchter gelistet zu werden.

english_section_name: Becoming a Certified Breeder

summary: Wähle Hunde mit guten Zuchtgeschichten. Verfolge den Eisprung deiner Hündin. Setze die Hunde zusammen, wenn die Hündin läufig ist. Hole dir für die künstliche Befruchtung Hilfe von deinem Tierarzt, anstatt die Hunde körperlich zu züchten.

document: Um französische Bulldoggenwelpen zu züchten, musst du Hunde auswählen, die eine gute Gesundheitsgeschichte haben und die Eigenschaften haben, die du an die Welpen weitergeben möchtest. Denke an körperliche Eigenschaften, wie Größe und Farbe, zusammen mit anderen Eigenschaften, wie Temperament und Persönlichkeit.  Achte darauf, dass der Rüde und die Hündin nicht miteinander verwandt sind. Lasse beide Hunde genetisch und auf Infektionskrankheiten wie Brucellose testen, um zu wissen, dass sie gesund sind, bevor du mit ihnen züchtest. Normalerweise bekommt eine Hündin am fünften Tag ihres Zyklus ihren Eisprung, sobald sie das erste Mal läufig war. Zu Beginn ihrer fruchtbaren Periode wirst du ein wenig Blut und Reizbarkeit bemerken. An dieser Stelle kannst du deine Hündin zum Tierarzt bringen, um Tests durchzuführen, die bestätigen, dass sie läufig ist, bevor sie sich mit dem Rüden paart. Wenn du die Bestätigung hast, dass deine Hündin läufig ist, bringe sie und den Rüden in den gleichen Raum. Es ist am besten, eine Hand auf den Hals der Hündin und die andere unter ihren Brustkorb zu legen, um sie zu beruhigen, während das Männchen sie besteigt. Achte darauf, die Paarung genau zu überwachen, um aggressive Ausbrüche zu vermeiden.  Wenn einer der beiden Hunde Anzeichen von Aggression zeigt, ist es am besten, sie beide während der Paarung an der Leine zu halten. Auf diese Weise kannst du sie auseinanderziehen und ihre Interaktion besser kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Geschlechtsverkehr vergrößert sich der Penis des Rüden, während er sich im Inneren des Weibchens befindet. Dies führt zu einer Situation, in der der Penis im Inneren des Weibchens „feststeckt " und der Rüde sich typischerweise umdreht, so dass es den Anschein hat, als würden die beiden Hunde am Ende feststecken. Dies ist völlig normal und dauert in der Regel etwa 20 Minuten. Du kannst den Tierarzt um Hilfe bei der künstlichen Besamung deiner Hündin bitten, anstatt die beiden Hunde tatsächlich zu paaren. Diese Methode kann für das Weibchen viel einfacher sein, daher ist sie oft die Methode der Wahl für erfahrene Züchter.  Wenn du es selbst tun möchtest, kannst du versuchen, den Samen aus dem vergrößerten Penis des Rüden zu sammeln und ihn mit einer sauberen Pipette in die Scheide der Hündin  tropfen. Lege das Weibchen auf dem Rücken, wobei die Hüften leicht angehoben sind, um die Empfängnis zu gewährleisten. Versuche nicht, dies selbst durchzuführen, wenn du nicht dafür ausgebildet wurdest oder du könntest die Hunde verletzen oder eine Infektion verursachen.

english_section_name: Mating the Animals