summary: Meditiere jeden Tag. Räume auf. Lerne dich selbst kennen. Tue, was dir Freude macht. Gehe unter die Leute. Lasse die Finger vom Internet. Gib immer dein Bestes. Sei nachsichtig.

document: Die Forschung hat herausgefunden, dass Meditation dein Gehirn körperlich verändern kann und dich klarer denken und mit dem Leben zufrieden sein lässt. Probiere die folgende Meditationsübung aus:  Halte dir 20 Minuten Zeit frei und setze dich an einem so ruhigen und leisen Ort wie möglich bequem hin. Zentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas – zum Beispiel auf deine Atmung, ein Bild oder sogar auf ein Mantra. Werde nicht wütend, wenn dein Geist wandert (und das wird er). Bringe deine Konzentration sanft wieder auf das zurück, was du gewählt hast – mache das, bis die Meditation vorbei ist. Schließe deine Mediation sanft ab, wobei du dein Bewusstsein langsam wieder dorthin führst, wo du jetzt bist. Aufräumen kann dir dabei helfen, eher das Gefühl zu haben, dein Leben unter Kontrolle zu haben. Das betrifft alles davon, dir jeden Tag etwas freizuhalten, um dein Zuhause sauber zu machen, bis dazu, Sachen loszuwerden, die du nicht mehr brauchst. Eine Methode, um etwas Kontrolle über dein Alltagsleben z bekommen, ist etwas Zeit in einem Kalender freizuhalten:  Wähle einen Kalender, der deine gesamte Woche über zwei Seiten verteilt anzeigt. Unter jedem Datum sollte es Felder geben, die mindestens zwölf Stunden des Tages repräsentieren: Vom Zeitpunkt, an dem du aufstehst, bis zum Zeitpunkt, wenn du aus der Schule/von der Arbeit nach Hause kommst. Bilde am Anfang jeder Woche Blöcke, wie du jeden Tag verbringen willst. Fange mit den Sachen an, die erledigt werden müssen, und arbeite dann deine Liste in der Reihenfolge der Priorität ab, Beispiel: 7:00 – 7:45 Yoga; 7:45 – 8:30 duschen/anziehen; 8:30 – 9:00 Frühstück; 9:00 – 9:45 Weg zur Arbeit; 9:45 – 10:00 ankommen; 10:30 E-Mails durchgehen; 10:30 – 12:30 Dateneingabe; 12:30 – 13:30 Mittagspause; und so weiter. Beachte, dass nicht immer alles nach Plan verläuft, und dass das okay ist. Was du in deinen Kalender einträgst, braucht nicht in Stein gemeißelt zu sein. Es ist als Leitfaden gedacht, um dir dabei zu helfen, etwas Kontrolle über deine Zeit zu erlangen und deine Ziele zu erreichen. Wenn du nicht weißt, was dich glücklich macht, bist du wahrscheinlich auch nicht besonders glücklich. Erforsche neue Interessen, verbringe Zeit mit Menschen, deren Gesellschaft dir Freude macht, und achte auf das, was dir gefällt und was dir nicht gefällt. Zum Teil könntest du dich selbst kennenlernen, indem du täglich Tagebuch schreibst. Das hilft dir dabei, deine Gedanken zu Sachen zu ordnen. Versuche, jeden Tag in dein Tagebuch zu schreiben – ziele auf drei Seiten am Tag ab. Verfolge deine Gefühle, deine Vorlieben und Abneigungen, Erfolge usw. Das Leben kann damit anfangen, sich ziemlich stumpf anzufühlen, wenn essen, schlafen und arbeiten buchstäblich alles ist, was du machst. Dir die Mühe zu machen, aus der Routine herauszukommen – zum Beispiel dadurch, etwas mit anderen zu unternehmen oder neue Hobbys zu erforschen (z.B. Musik, Filme, Lesen, Kunst, Sport) – hilft dir dabei, dich im Leben erfüllter zu fühlen. Mache Sachen, die dich zum Lachen bringen: Schaue dir einen lustigen Film oder Comedy im Fernsehen an, triff dich mit lustigen Leuten, spiele mit einer Katze oder einem Hund. Mache, was auch immer dich zum Lachen bringt. Lachen oder Lächeln, selbst wenn dir nicht danach zumute ist, kann dabei helfen, deine Stimmung zu heben. Dich mit anderen Menschen zu verbinden ist eine tolle Methode, um auf andere Gedanken zu kommen und das Leben zu genießen. Es ist wichtig, mit wem du etwas unternimmst: Achte darauf, dass du dich mit Menschen triffst, die dich wie deine beste Version fühlen lassen. Vermeide es, dich mit Menschen zu treffen, die dich auf irgendeine Weise negativ oder schlecht fühlen lassen. Studien haben die übermäßige Benutzung des Internets mit Depressionen in Verbindung gebracht. Achte darauf, dass du jeden Tag Zeit ohne Internet verbringst. Ein paar Sachen, die du stattdessen tun kannst:  Lies ein Buch. Schaue dir einen inspirierenden Film an. Lerne, ein Instrument zu spielen, oder fange mit Malen oder einer anderen kreativen Kunst an. Gehe spazieren. Unternimm etwas mit Freunden. Schließe dich einem Verein oder einer Sportmannschaft an. Manchmal ist dein Bestes, einfach nur aus dem Bett zu kommen. An anderen Tagen ist es vielleicht, so viel mehr zu tun – einen sehr produktiven Tag bei der Arbeit zu haben und Sport zu treiben und abends etwas mit Menschen zu unternehmen, die du liebst. Bleibe veränderlich und habe gute und schlechte Tage, aber gib immer dein Bestes, was auch immer es an einem spezifischen Tag sein mag. Wenn du am Ärger über das, was in deiner Vergangenheit passiert ist, festhältst, hast du Schwierigkeiten damit, glücklich zu sein. Vergib anderen und vergib dir selbst. Das bedeutet nicht, zu vergessen. Es geht mehr darum, den Ärger loszulassen. Ein Arzt schlägt die folgende Übung vor:  Identifiziere jemandem, auf den du wütend bist. Fange nicht mit jemandem an, mit dem du tief verwurzelte Probleme hast. Beginne mit jemandem, dem du wahrscheinlich leichter vergibst (wie der Person, die dir gestern die Vorfahrt genommen oder die dich auf dem Flur in der Schule angerempelt hat, falls du immer noch daran denkst). Lasse den Ärger heraus. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. Besprich deine Gefühle mit Freunden, einem Therapeuten oder mit anderen Menschen, die dich unterstützen. Arbeite heraus, ob du das Thema mit irgendjemandem zur Sprache bringen möchtest. Stelle dir die Person bildlich vor und frage dich, womit sie es womöglich persönlich zu tun hat, so dass sie dich so behandelt hat. Dich in ihre Lage zu versetzen hilft dir dabei, sie mit mehr Mitgefühl zu sehen, und hilft dir möglicherweise dabei, ihr zu verzeihen. Beachte, dass dieses ihr Verhalten nicht besser macht. Du brauchst dich nicht mit Menschen abzugeben, die dich schlecht behandeln. Das Ziel der Übung ist bloß, deinen Ärger über ein Ereignis loszuwerden, so dass du es hinter dir lassen und das Leben mehr genießen kannst.

english_section_name: Changing Your Behaviour

summary: Gib das Glücklich sein auf. Übernimm Verantwortung für dich selbst. Sei positiv. Sei dein eigener bester Freund. Sei dankbar. Lebe im Augenblick. Sei anderen gegenüber mitfühlend und empathisch. Bleibe neugierig. Ziehe Spiritualität in Betracht.

document: Manchmal ist es umso schwieriger, etwas zu bekommen, je mehr man es haben möchte. Je mehr du davon besessen bist, glücklich sein zu wollen, desto wahrscheinlicher konzentrierst du dich darauf, wie unzufrieden du bist. Indem du dich unter Druck setzt, glücklich zu sein, erreicht du wahrscheinlich eher das Gegenteil.  Setze dich nicht unter Druck, glücklich zu sein. Erkenne stattdessen an, dass es dein Ziel ist, und mache dann das, was dir dabei hilft, es zu erreichen - zum Beispiel aufmerksam sein, nett zu dir selbst sein und regelmäßig Sport treiben. Es hilft dir möglicherweise, einen Aktionsplan aufzustellen, wie du im Leben glücklicher sein willst. Wenn du deinen Plan aufgeschrieben hast, ist es möglicherweise einfacher, dich auf die Schritte zum Glücklich sein zu konzentrieren, als auf das abstrakte Glücksgefühl selbst. Überlege dir, wie du die Situation verbessern kannst, anstatt dich über etwas zu beklagen. Du bist der einzige Mensch, der dich glücklich machen kann.  Selbst wenn dir jemand wehgetan hat, hilft es dir nicht, über den Schmerz nachzugrübeln. Du kannst seine Handlungen nicht kontrollieren und ihn nicht dazu zwingen, es für dich besser zu machen. Du kannst nur deine eigenen Handlungen und Emotionen kontrollieren. Das klingt möglicherweise harsch, ist aber eigentlich sehr positiv. Es bedeutet, dass du deine Zufriedenheit unter Kontrolle hast. Gib ihm diese Macht nicht! Grüble nicht über die schlimmen Sachen in deinem Leben nach. Versuche, in allem das Gute zu sehen - selbst an dem, was dir missfällt. Zum Beispiel musst du zu einem Unterrichtsfach gehen, das du hasst, aber wenigstens triffst du dort deinen besten Freund.  Ein Teil davon, positiv zu sein, ist an dich selbst zu glauben. Bekämpfe negativen Self-Talk mit positiven Abänderungen.  Beispiel: Sage: "Ich muss nächstes Mal mehr lernen" oder "Ich bin enttäuscht, weil ich die Prüfung nicht bestanden habe. Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich sie nächstes Mal bestehe?", anstatt zu sagen: "Ich bin so dumm, dass ich bei der Prüfung versagt habe." Vermeide es, über die Negativität nachzugrübeln, falls du das Gute in einer Sache nicht findest.  Außerdem profitierst du davon, wenn du es vermeidest, Zeit mit Menschen zu verbringen, die deine Negativität nähren. Ein Teil davon, positiv zu sein, ist dich selbst so zu behandeln, als wärst du dein eigener bester Freund.  Manchmal ist es leicht, uns selbst herabzusetzen, und uns zum Beispiel dumm oder hässlich zu nennen. Mit deinem besten Freund würdest du wahrscheinlich nicht so reden. Begegne dir selbst mit demselben Respekt und Freundlichkeit -- du verdienst es. Studien haben gezeigt, dass es sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt, Dankbarkeit zu empfinden - sogar für die kleinen Dinge im Leben.  Es könnte helfen, ein Tagebuch zu führen und jeden Tag drei gute Sachen aufzulisten, die passiert sind, ganz egal, wie klein sie waren. Beispiel: "Als ich gejoggt bin, fing es an zu regnen, und der kühle Regen fühlte sich auf meiner Haut so schön an." Mache eine Liste der Sachen, die du tun kannst, anstatt dich mit dem aufzuhalten, was du nicht tun kannst: Kannst du laufen? Reden? Allein atmen? Kannst du sehen? Hast du heute etwas gegessen und hattest du Zugang zu sauberem Wasser? Hast du eine Bleibe? Kannst du ein gutes Buch lesen? Weißt du einen wunderschönen blauen Himmel zu schätzen? Das wird auch als "aufmerksam sein" oder als "Aufmerksamkeit" kultivieren bezeichnet. Zahllose Studien und spirituelle Gurus behaupten, dass wir umso glücklicher sind, desto besser wir im Augenblick leben.  Um im Augenblick zu leben, ist es der erste Schritt, ein nicht urteilendes Bewusstsein deines Selbst' und der Welt um dich herum zu entwickeln: Versuche, deine Gedanken ohne Beurteilung zu beobachten. Ergehe dich nicht in jenen Gedanken oder versuche, sie beiseite zu drängen. Lasse sie einfach da sein.  Konzentriere dich, wenn du zum Laden gehst, um dort Lebensmittel zu kaufen, nicht auf das, was du kaufen musst, wenn du dort ankommst. Konzentriere dich darauf, wie sich der Boden unter deinen Füßen, wie sich die Luft auf deiner Haut, wie es sich anfühlt, zu atmen und zu gehen. Konzentriere dich auf den Augenblick, den du genau jetzt in Anspruch nimmst. Zeige Besorgnis um andere, um Mitgefühl zu haben. Versetze dich in die Haut von jemand anderem, um Empathie zu haben. Die Forschung hat Depressionen und Ängstlichkeit damit in Verbindung gebracht, mit sich selbst beschäftigt zu sein. Mitfühlend und empathisch zu sein erweitert deine Perspektive und hilft dir dabei, dich mit anderen verbundener zu fühlen. Eine Methode, um Mitgefühl für andere aufzubauen, ist durch eine "Liebevolle Freundlichkeitsmeditation": Setze dich bequem hin, atme von deinem Herzzentrum (deinem Brustbereich) aus ein und aus und denke oder sage mehrmals diese Phrasen: "Möge ich frei von mentalem Leiden oder Stress sein." "Möge ich glücklich sein." "Möge ich frei von körperlichen Schmerzen und Leiden sein." "Möge ich gesund und stark sein." "Möge ich in dieser Welt glücklich, friedvoll, freudvoll, mit Leichtigkeit leben können."  Verschiebe deine Gedanken als Nächstes (während du immer noch bequem sitzt und aus der Brust atmest) zu jemand anderem, den du bedingungslos liebst, und schicke ihm dieselben Gedanken.  Gehe danach zu einer neutraleren Person über und sage weiterhin die Worte der liebevollen Freundlichkeit auf, wobei du das Wort "ich" durch ihren Namen ersetzt.  Gehe zum Schluss zu jemandem über, mit dem du Schwierigkeiten hast oder den du nicht magst, und wiederhole die Worte der liebevollen Freundlichkeit erneut. Beginne jede Phrase mit "Ich wünsche mir nach besten Kräften, dass XY…", falls du Schwierigkeiten damit hast. Neugierig zu sein bedeutet unter anderem, offen zu bleiben und dazu bereit zu sein, neue Gedanken und Ideen zu erforschen. Mache Neugier zu einem Teil dessen, wer du bist, und du wirst entdecken, dass das Leben eine Menge zu bieten hat. Methoden, um Neugier zu fördern:  Erforsche deine eigenen Gedanken und Emotionen. Akzeptiere ihn nicht einfach nur als Wahrheit, wenn du einen Gedanken hast. Sei neugierig und frage dich, warum du den Gedanken hattest. Du kannst dasselbe mit anderen machen, wenn sie Ideen ausdrücken, die dir neu sind oder mit denen du nicht einverstanden bist. Schlage es online nach oder bitte jemanden darum, es dir zu erklären, falls du von etwas hörst, das du nicht kennst. Probiere etwas Neues, anstatt in deinem Lieblingsrestaurant immer dasselbe Gericht zu essen – besser noch, probiere ein neues Restaurant aus! Du könntest sogar in Erwägung ziehen, herauszufinden, wie deine Lieblingsgerichte gemacht werden, und dann versuchen, sie dir selbst zu machen. Viele Menschen behaupten, dass Spiritualität ihnen dabei hilft, das Leben zu genießen. Du brauchst dich keiner Religion zu verschreiben, um spirituell zu sein. Spirituell zu sein kann zum Beispiel auch durch Aufmerksamkeits- und Meditationstechniken oder durch das Praktizieren von Yoga erreicht werden.

english_section_name: Changing the Way You Think

summary: Iss gut. Treibe regelmäßig Sport. Bekomme genug Schlaf. Lasse dir helfen. Sei nett zu dir.

document: Nahrhafte, gesunde Lebensmittel zu essen, wenn du hungrig bist, hilft dir dabei, sowohl mental, als auch körperlich stark zu bleiben - das schafft eine gute Grundlage für die gesunde Einstellung, die nötig ist, um das Leben zu genießen. Versuche, hauptsächlich vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, wie etwa mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Vollkorngetreide usw. Trinke zusätzlich unbedingt jeden Tag reichlich Wasser. Ein gutes Maß ist es, dein Körpergewicht in Kilogramm durch dreißig zu teilen: So viele Liter Wasser solltest du jeden Tag trinken. Beispiel: Falls du 60 Kilo wiegst, musst du jeden Tag zwei Liter Wasser trinken. Sport verstärkt erwiesenermaßen das Selbstwertgefühl, reduziert Stress und Ängstlichkeit und verbessert den Schlaf. Treibe dreimal die Woche mindestens 20 bis 30 Minuten lang Sport. Versuche nach Möglichkeit, jeden Tag wenigstens ein bisschen Sport zu treiben.  Wie oft und wie hart du trainierst, hängt von deiner körperlichen Fitness und deinen Fähigkeiten ab. Höre unbedingt auf deinen Körper und gehe es langsam an. Konsultiere deinen Arzt, falls dir Sport neu ist und/oder falls du gesundheitliche Bedenken hast. So stellst du sicher, dass du ein Trainingsprogramm befolgst, das für dich ungefährlich ist. Studien haben Schlafmangel mit Depressionen in Verbindung gebracht. Du kannst dabei helfen, Depressionen abzuwehren, indem du genug Schlaf bekommst: Erwachsene brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf und Teenager etwa 8,5 bis 9,5 Stunden.  Versuche, eine Routine zu schaffen, bei der du jeden Tag zur selben Zeit zu Bett gehst und aufstehst, falls du Schwierigkeiten damit hast, einzuschlafen. Eine weitere effektive Methode, um einzuschlafen, ist deine Muskeln progressiv anzuspannen und zu entspannen. Beginne mit deinen Füßen und arbeite dich bis zu deinem Kopf nach oben. Das nennt sich Muskelrelaxation. Leidest du an chronischer Schlaflosigkeit? Hast du mit Depressionen zu kämpfen? Oder hast du irgendwelche anderen Beschwerden, die deine Fähigkeit beeinträchtigen, das Leben zu genießen? Dann profitierst du möglicherweise davon, einen Profi zu konsultieren. Rede mit deinem Arzt über Medikamente, die dir helfen könnten, oder gehe zu einem Psychologen oder psychologischen Berater. Vergiss nicht, dass du es verdienst, das Leben zu genießen und es nicht bloß zu ertragen. Du arbeitest daran, das Leben zu genießen, aber du wirst trotzdem Höhen und Tiefen erleben. Gestatte es dir, es so zu empfinden, wenn du einen schlechten Tag hast. Versuche nicht, dich dazu zu zwingen, glücklich zu sein. Nimm dir einen Tag frei, wenn du dich richtig mies fühlst. Gib dir ein paar Tage, falls es richtig schlimm ist. Versprich dir selbst aber, dass du wieder zur Arbeit/Schule gehst, nachdem drei Tage vergangen sind, ganz egal, wie du dich dann fühlst. Lasse dir helfen, falls es nötig ist.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Lächle. Renoviere. Verwöhne dich. Liebe die Haut, in der du steckst. Leiste einen guten Dienst. Lenke dich ab.

document: Studien haben gezeigt, dass deine Emotionen von deinen Gesichtsausdrücken verstärkt und womöglich sogar angetrieben werden: Lächeln kann dich glücklich sein lassen. Stirnrunzeln kann dich traurig sein lassen.  Versuche, mindestens 30 Sekunden lang zu lächeln, falls du dich niedergedrückt fühlst, um zu sehen, ob es dabei hilft, deine Stimmung ein wenig zu verbessern. Du könntest sogar probieren, in den Spiegel zu lächeln und Grimassen zu schneiden – womöglich bringst du dich sogar zum Lachen. Renovieren kann dabei helfen, dir das Gefühl zu geben, dass du einen Neuanfang wagst. Das kannst du sogar tun, wenn du kein Geld hast. Stelle einfach dein Zimmer um oder putze es gründlich und werde Sachen los, die du nicht mehr brauchst.  Hänge dir Sachen an die Wand, die dich inspirieren – zum Beispiel Bilder von Orten, die du gern besuchen möchtest, oder von Menschen, die dich inspirieren oder glücklich machen. Suche nach deinem Lieblingsfoto von dir und jemand anderem (oder mehreren Personen), den/die du liebst. Drucke es aus, wenn es noch nicht geschehen ist, rahme es ein und hänge es an einen hervorspringenden Platz in deinem Zuhause. Nimm dir ab und zu etwas Zeit für dich allein und gönne dir etwas.  Kaufe dir das Buch, das du schon immer lesen wolltest. Nimm dir ein paar Stunden Zeit, um in einem bequemen Sessel zu sitzen, und lies es, während du deinen Lieblingstee schlürfst. Bade mit Epsomsalzen und creme dich anschließend mit einer schönen Feuchtigkeitscreme ein. Gehe in ein Spa. Falls du dich in deinem Körper nicht wohlfühlst, hast du wahrscheinlich Schwierigkeiten damit, das Leben zu genießen. Probiere, tägliche Übungen durchzuführen, wie in den Spiegel zu schauen und fünf Sachen zu nennen, die du an dir liebst – und nicht fünf Sachen, die du hasst.  Falls du keine fünf nennen kannst, dann nenne so viele, wie du kannst. Versuche jeden Tag, die Anzahl zu erhöhen, bis du zehn oder zwanzig Sachen auflisten kannst, die dir an dir gefallen. Beinahe niemand liebt alles an sich selbst. Versuche einfach nur, so viel du kannst zu mögen. Du bist auf deine eigene einzigartige Weise schön. Das beliebte Sprichwort "Geben ist besser als Nehmen" trifft für viele Menschen zu. Studien haben gezeigt, dass dieselben Teile in deinem Gehirn aufleuchten, wenn du Geschenke gibst, wie wenn du sie empfängst. Beispiele guter Dienste:  Probiere, ehrenamtlich für einen Zweck zu arbeiten, an den du glaubst, selbst wenn es nur ein paar Stunden im Monat sind. Hilf einem Freund, Verwandten, Kollegen oder Nachbar bei etwas, von dem du weißt, dass er Hilfe dabei gebrauchen könnte – zum Beispiel den Rasen zu mähen, seine Ordner zu ordnen, ihn zum Supermarkt zu fahren, ihm beim Umzug zu helfen. Manchmal musst du auf andere Gedanken kommen. Putze dein Haus, kritzle, bis du eine Seite voll hast, tanze zu deinem Lieblingslied oder singe aus vollem Hals mit. Gönne dir so oft du kannst ein paar Augenblicke der Zerstreuung – ganz egal, wie schlecht du dich fühlst, oder wie sehr du das Gefühl hast, dass du es nicht verdienst.

english_section_name: Trying Different Exercises to Boost Enjoyment


summary: Höre dir die Kritik an. Wiederhole die Kritik. Formuliere die Kritik neu. Erkenne es auch an, wenn du falsch gehandelt oder einen Fehler gemacht hast. Betrachte die Kritik als eine Lerngelegenheit. Bitte um Ratschläge anstatt Kritik.

document: Oft verbringen wir Zeit damit, Erwiderungen oder Argumente zu formulieren, anstatt dem anderen aktiv zuzuhören. Höre zweimal so gut zu, wie du reden möchtest und nimm den Inhalt ehrlich an. Indem du die Kritik wiederholst, beruhigst du dein Gegenüber. Denn dadurch zeigst du ihm, dass seine Meinung gehört und respektiert wurde, und dass du bereit bist, der Kritik auf den Grund zu gehen.   Probiere die folgenden Strategien, um seine Aufmerksamkeit und Anerkennung zu bekommen.  Ersetze die Pronomen, wiederhole die Worte des anderen und biete eine Zustimmung an. Wenn die andere Person sagt: “Du bist zu langsam!”, dann erwidere: “Ich bin zu langsam. Verstanden.” Schreibe die Kritik auf, während du sie dir anhörst. Dann hast du die Worte schwarz auf weiß und es kann keine Verwirrung über den Inhalt geben. Wenn die Kritik auf deine Handlungen abzielt, aber harsch vorgetragen wird, dann probiere, ihre Negativität nicht zu verinnerlichen. Probiere, das Gesagte anders zu formulieren, um die tatsächliche Bedeutung herauszufinden. Ein paar Beispiele:   “Deine Faulheit ruiniert den Zeitplan für dieses Projekt!” – “Du solltest Überstunden arbeiten.” “Du hast echt keine Ahnung, oder?” – “Deine Ausbildung ist nicht ausreichend.” “Mache es so wie ich, weil du alles ruinierst!” – “Ich verstehe die Firmenphilosophie besser – folge meinem Beispiel!” Niemand ist perfekt. Wenn du bereit bist, Verantwortung für den Grund der Kritik zu übernehmen, könnte das die Situation sehr gut entschärfen und den Kritiker besänftigen. Es besteht eine gute Möglichkeit, dass die Kritik hilfreich sein kann, auch wenn sie scharf ausgeteilt wurde und dir zuwider ist. Nimm alles in dich auf und schaue, ob du die Kritik zu deinem Vorteil verwenden kannst.   Es besteht eine sehr gute Möglichkeit, dass der Kritik eine frische Perspektive innewohnt, an die du nicht gedacht hattest. Probiere, die Kritik wirklich aufzunehmen und eine neue Herangehensweise zu entwickeln. Stelle dir vor, dass der Kritiker jemand ist, den du liebst oder respektierst, wie ein Elternteil oder eine spirituelle Führungsperson. Wenn die Kritik von einem dieser Leute gekommen wäre, hättest du sie anders aufgenommen. Stelle dir vor, dass die Kritik von jemandem gekommen wäre, der über sehr viel mehr Wissen und Talent verfügt als du. Es ist eine hohe Kunst, zu loben, anstatt zu kritisieren und vielen Leuten fehlt die Feinheit dafür. Entschärfe den Ursprung der Kritik, indem du um Ratschläge bittest, was du machen solltest, wie du dich verbessern könntest, sowie nach anderen Handlungsempfehlungen.  “Könntest du mir zeigen, wie ich das Problem lösen kann?” “Ich brauche dein Fachwissen, um das beim ersten Mal hinzukriegen.” “Ich würde deinen Rat und deine Meinung bei dieser schwierigen Herausforderung sehr zu schätzen wissen.”

english_section_name: Accepting the Criticism

summary: Überwältige den Kritiker. Stelle deine Haltung klar. Lasse dich auf einen ernsthaften Dialog ein. Vermeide eine Überreaktion. Schlage alternative Kritikmethoden vor.

document: Bitte ihn, seine Aussage klarzustellen. Wenn das geschehen ist, hinterfragst du seine Haltung weiter. Wenn du auf so eine Weise kommunizierst, dann zeigt das deine Neugier und dein Bedürfnis, zu verstehen. Es kann auch hilfreich sein, damit der Kritiker seine Absicht neu definiert. Probiere eine der folgenden Strategien für einen guten Anfang:  “Ich verstehe deinen Punkt nicht ganz. Könntest du mir zeigen, was genau du meinst?” “Das ergibt gerade keinen Sinn für mich. Könntest du das noch einmal in anderen Worten wiederholen?” “Gib mir bitte ein paar Beispiele, um deinen Punkt ganz klarzumachen.” Wälze nichts auf die Person ab, die die Kritik äußert. Versuche, die Faktoren zu erklären, die zu der Kritik geführt haben und wie die kritisierende Person helfen kann, um diese entweder zu entfernen oder zu richten.  “Vielleicht habe ich mich nicht klar ausgedrückt. Lass mich meinen Standpunkt bitte noch einmal anders erklären.” “Bitte nicht böse sein, aber ich glaube nicht, dass du meinen Blickpunkt verstehst. Lass es mich bitte besser erklären.” “Ich habe meine Worte schlecht gewählt. Ich würde dir gerne noch einmal zeigen, warum ich deine Kritik nicht verdiene.” Um eine sinnvolle Gesprächsführung zu üben, musst du dir den Standpunkt des Kritikers ganz anhören, sicher sein, dass er deine Seite des Problems versteht, geduldig sein, dein Ego rausnehmen und genug emotionale Kontrolle haben, um nichts persönlich zu nehmen.  Stelle offene Fragen. Anstatt dem Kritiker ein harsches und grobes Benehmen zu erlauben, solltest du versuchen, ein tieferes Verständnis für seine Perspektive zu erlangen. Lasse dabei keine “ja” und “nein”-Antworten zu. Gib deine Schwachstellen zu und bitte den Kritiker um Tipps, wie du dich verbessern könntest. Wenn der Dialog an irgendeinem Punkt aggressiv oder unproduktiv wird, dann ist es wahrscheinlich kein bedeutungsvoller Dialog. Oft verwechseln wir Kritik mit Rückmeldungen. Vielleicht hast du nur eine Rückmeldung erhalten. Wenn jemand dir etwas sagt, das auf eine Verbesserung abzielt und bei dem es um dein Verhalten und nicht um deine Persönlichkeit geht, dann ist es wahrscheinlich eine Rückmeldung. Feedback ist außerdem ermutigend und nicht zwingend. Sage es der anderen Person, wenn ihre Wortwahl oder ihr Ton schlecht bei dir ankommen. Schlage eine produktivere Strategie vor, wenn sie dich das nächste Mal kritisieren möchte.

english_section_name: Challenging the Criticism

summary: Distanziere dich selbst von der Kritik. Lache darüber. Ignoriere die Kritik.

document: Nimm dir Zeit, um darüber nachdenken, die Kritik aufnehmen und von der angespannten Situation wegkommen zu können. Es ist wichtig, zu verstehen, dass die Kritik wahrscheinlich deine Handlungen betrifft, aber nicht dich als Person.   Gehe aus dem Zimmer. Entferne dich aus der Gegenwart des Kritikers und schließe die Tür hinter dir. Mache einen kurzen Spaziergang. Gib dir ein paar zusätzliche Minuten, um über das Gesagte nachzudenken. Distanziere dich vom Kritiker, indem du ihn vermeidest. Vermeide seine Aufmerksamkeit und vielleicht hört die Kritik dann auf. Lachen ist eine zu 100% positive Tätigkeit, das die negativen Gefühle in deinem Gehirn unterbricht. Wenn du dir Kritik zu sehr zu Herzen nimmst, dann könnte es sehr gut sein, dass du entweder die Absicht oder die Schärfe der Kritik missverstanden hast und dich das psychisch belastet. Finde etwas Humorvolles im Benehmen des Kritikers oder in der grundlosen Kritik und du wirst besser mit der Situation zurechtkommen.   Bringe dich selbst zum Lachen, indem du darüber nachdenkst, in was für eine peinliche oder schwierige Situation die Kritik dich bringt. Durchlebe die Interaktion mit dem Kritiker noch einmal, aber stelle dir vor, dass er andere Kleidung oder eine andere Frisur trägt, oder sonstwie anders und lächerlich aussieht. Sei reflektiert und erwäge auch, dass du vielleicht völlig falsch gelegen hast und die Kritik berechtigt war, weil du einen wirklich dummen Fehler gemacht hast. Stelle dir die Szene noch einmal vor, wobei du diesmal die Kritik übst und der Kritiker sie erhält. Manche Kritik ist fehl am Platz, falsch oder einfach lächerlich. Wenn die Kritik völlig unberechtigt ist, dann tue sie einfach ab. Manche Kritik ist leichter abzutun als andere:  Wenn die Kritik von jemandem kommt, den du nicht respektierst, ist es leichter, sie abzutun.  Irrationale Kritik ist ein Teil des Lebens. Wir wären keine Menschen, wenn wir nicht Kritik üben und empfangen würden. Wenn es zu emotional wird, schießen wir oft übers Ziel hinaus und sind nicht mehr in der Lage, höflich zu kritisieren. Wenn eine Kritik auf Lügen basiert oder dir falsch zugeordnet wird, dann ist das destruktiv und sollte nicht akzeptiert werden. Lehne die Kritik ab und informiere den Kritiker, dass hier ein Fehler vorliegt.

english_section_name: Dismissing the Criticism


summary: Markiere Text. Klicke rechts oben auf ⋮. Klicke weiter unten im Menü, rechts neben "Bearbeiten", auf Kopieren. Gehe an die Stelle, an der du den Content einfügen möchtest. Klicke an die Stelle, an der du den Content einfügen möchtest. Klicke rechts oben im Fenster auf ⋮. Klicke weiter unten im Menü, rechts neben "Bearbeiten", auf Einfügen.

document: Markiere mithilfe des Touchpads den Text oder Content, den du kopieren möchtest.   Navigiere an die entsprechende Stelle im Dokument. Positioniere den Cursor an diese Stelle.

english_section_name: Using Menu Commands

summary: Fahre mit dem Cursor über ein Bild. Drücke beim Klicken auf dem Trackpad auf Alt. Klicke etwa in der Mitte des Menüs auf Bild kopieren. Gehe an die Stelle, an der du das Bild einfügen möchtest. Klicke an die Stelle, an der du das Bild einfügen möchtest. Drücke beim Klicken auf das Trackpad auf Alt. Klicke weiter oben im Menü auf Einfügen.

document: Wähle hierfür das Bild, das du kopieren möchtest. Dies öffnet ein Menü. Wenn du eine Maus an dein Chromebook angeschlossen hast, klicke auf die rechte Maustaste.  Navigiere an die entsprechende Stelle im Dokument. Positioniere den Cursor dort. Dies öffnet ein Menü.

english_section_name: Copying and Pasting an Image

summary: Markiere Content. Klicke mit der rechten Maustaste auf den markierten Text. Klicke weiter oben im Kontextmenü auf Kopieren. Gehe an die Stelle, an der du den Content einfügen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste an die Stelle, an der du den Text einfügen möchtest. Klicke weiter oben im Kontextmenü auf Einfügen.

document: Klicke auf den Anfang des Contents, den du kopieren möchtest, und fahre mit dem Cursor dann an das andere Ende, um den Text, den du kopieren möchtest, zu markieren. Das Kontextmenü wird eingeblendet.  Um auf dem Touchpad einen Rechtsklick zu machen, drücke beim Klicken auf das Touchpad entweder auf die Alt-Taste (Alt + Klick) oder tippe mit zwei Fingern gleichzeitig auf das Touchpad. Wenn du eine Maus an dein Chromebook angeschlossen hast, klicke stattdessen auf die rechte Maustaste, um das Kontextmenü zu öffnen.  Navigiere an die entsprechende Stelle im Dokument. Dies öffnet das Kontextmenü.  Um auf dem Touchpad einen Rechtsklick zu machen, drücke entweder auf die Alt-Taste und klicke dann auf dem Touchpad (Alt + Klick) oder tippe mit zwei Fingern gleichzeitig auf das Touchpad. Wenn du eine Maus an dein Chromebook angeschlossen hast, klicke stattdessen auf die rechte Maustaste, um das Kontextmenü zu öffnen. Dies fügt den kopierten Content an der ausgewählten Stelle ein.

english_section_name: Using the Context Menu

summary: Markiere Content. Drücke auf Control + C. Gehe an die Stelle, an der du den Content einfügen möchtest. Klicke an die Stelle, an der du den Content einfügen möchtest. Drücke auf Control + V.

document: Markiere mit dem Touchpad den Text oder Content, den du kopieren möchtest. Dies kopiert den Content in die Zwischenablage des Chromebooks. Navigiere an die Stelle oder in das gewünschte Dokument. Positioniere den Cursor an der Stelle, wo der Content eingefügt werden soll. Dies fügt den Content an der ausgewählten Stelle ein.

english_section_name: Using Keyboard Shortcuts


summary: Gehe spazieren. Kontrolliere deinen ersten Impuls. Tanze. Führe Übungen zur Tiefenatmung durch. Zähle von 50 rückwärts. Meditiere Stelle dir eine friedliche Szenerie vor. Höre dir entspannende Musik an. Konzentriere dich auf deine positiven Gedanken.

document: Dich aus der Situation zu entfernen, die dich wütend macht, kann dir dabei helfen, dich zu beruhigen und die Dinge zu durchdenken. Ein wenig an die frische Luft zu gehen und dich auf die Natur zu konzentrieren, kann zusätzlich helfen. Ein Spaziergang hilft dir sofort dabei, einen Teil deiner negativen Energie zu verbrennen und Abstand zu dem Problem zu gewinnen. Wenn du dich mitten in einem hitzigen Streitgespräch befindest, ist es vollkommen in Ordnung, wenn du sagst, dass du kurz an die frische Luft möchtest. Vergiss nicht, die meisten Situationen müssen nicht sofort gelöst werden. Du kannst oft das Zimmer oder das Gebäude verlassen und dir etwas Zeit geben, um ein wenig abzukühlen, bevor du auf jemanden oder etwas reagierst. Wenn du anfällig für Wutanfälle bist, dann ist dein erster Impuls wahrscheinlich kein positiver. Vielleicht würdest du gerne gegen dein Auto treten, gegen eine Wand schlagen oder jemanden anschreien. Anstatt diesem ersten Impuls sofort nachzugeben, solltest du dich besser fragen, ob diese Handlung wirklich hilfreich und produktiv ist. Nimm dir eine Minute, um zu verstehen, wie du dich wirklich verhalten solltest und was dich beruhigen könnte. Dein erster Impuls ist vielleicht oftmals gewalttätig, zerstörerisch und vollkommen irrational. Mache die Dinge nicht noch schlimmer für dich, indem du dieser Art von Impuls nachgibst. Tanzen ist wahrscheinlich das Letzte, was dir in den Sinn kommt, wenn du wütend bist, und genau deswegen solltest du es tun. Wenn dich die Wut auffrisst, solltest du deinen Lieblingssong einlegen, einfach drauflos tanzen und laut mitsingen. Das lenkt deine zerstörerischen Impulse in äußerliche Reize um. Wenn diese Methode bei dir besonders gut funktioniert, kannst du dir auch einen Song aussuchen, den du jedes Mal einlegen kannst, wenn dich die Wutgefühle zu überwältigen drohen. Setze dich aufrecht in einen Stuhl. Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis sechs. Atme dann langsam wieder aus und zähle dabei bis acht oder neun. Mache eine kurze Pause und wiederhole den Vorgang zehn Mal. Versuche, dich nur auf deine Atmung zu konzentrieren. Lass zu, dass dein Geist sich von all den Gedanken befreit, die dich so aufgewühlt haben. Laut zu zählen oder die Zahlen auch nur zu flüstern, kann dich in weniger als einer Minute ruhig werden lassen. Versuche, deinen Körper beim Zählen ruhig zu halten. Kümmere dich nur um die Zahlen und um nichts anderes. Indem du dich auf so eine einfache und konkrete Aufgabe konzentrierst, hilfst du deinem Geist dabei, sich nicht vom Moment überwältigen zu lassen und sich stattdessen dem Problem ausgeglichener zu widmen. Wenn du immer noch wütend bist, wiederhole die Übung oder zähle sogar von 100 rückwärts. . Meditation kann dir dabei helfen, deine Emotionen zu regulieren. Wenn du also das Gefühl hast, du könntest deine Geduld verlieren, gönne deinem Geist einen kleinen mentalen Urlaub in Form der Meditation. Entferne dich aus der Situation, die dich wütend macht: Gehe nach draußen, ins Treppenhaus oder auch nur auf die Toilette.  Atme langsam und tief durch. Wenn du diesen Atmungsrhythmus beibehältst, wird das wahrscheinlich deinen beschleunigten Puls verlangsamen. Deine Atmung sollte tief genug sein, dass dein Bauch sich beim Einatmen ausdehnt. Stelle dir vor, wie ein golden-weißes Licht beim Einatmen deinen Körper füllt und deinen Geist beruhigt. Stelle dir beim Ausatmen vor, wie schmutzige oder dunkle Farben deinen Körper verlassen. Mache es dir zur Gewohnheit, jeden Morgen ein wenig zu meditieren, auch wenn du nicht wütend bist. Das sollte dich allgemein ruhiger werden lassen. Schließe deine Augen und stelle dir den Ort vor, der dir auf der ganzen Welt der liebste ist. Das kann der Strand sein, an dem du als Kind im Urlaub warst oder der wunderschöne See, an den du dich noch aus Teenager-Tagen erinnerst. Du kannst dir auch einen Ort vorstellen, an dem du noch nie warst: Einen Wald, ein Feld voller Blumen oder eine wunderschöne Landschaft. Entscheide dich für einen Ort, der dich sofort ruhiger und friedvoller werden lässt. Du wirst schnell feststellen, dass deine Atmung sich wieder beruhigt. Konzentriere dich auf jedes kleine Detail. Je mehr Details zu erkennen kannst, desto besser wird dein Geist von deinen negativen Gedanken abgelenkt. Dich mit einigen deiner Lieblingskünstlern zu entspannen, kann dich beruhigen und deine Stimmung heben. Es hat sich gezeigt, dass Musik dich in eine bestimmte Stimmung versetzen und Erinnerungen wecken kann. Sie kann Menschen beruhigen, die wütend oder aufgewühlt sind, selbst wenn sie sich der Quelle dieser Gefühle nicht bewusst sind. Klassische Musik und Jazz sind besonders hilfreich dabei, jemanden zu beruhigen, aber du musst selbst herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Es kann dir dabei helfen, deine Wut zu reduzieren, wenn du deine positiven Gedanken klarer in den Vordergrund stellst. Schließe deine Augen, verbanne alle negativen Gedanken, die sich in dir aufbauen und versuche an mindestens drei positive Dinge zu denken.  Diese positiven Gedanken können positive Aspekte der Situation sein, über die du dir Sorgen machst, oder einfach etwas, auf das du dich freuen kannst oder das dich glücklich macht. Einige Beispiele für positive Gedanken wären z.B.:  Ich werde bestehen. Ich bin stark genug, um mit dieser Situation fertigzuwerden. Herausfordernde Situationen sind Gelegenheiten zum persönlichen Wachstum. Ich werde nicht für immer wütend sein; diese Gefühle werden vergehen.

english_section_name: Calming Down in the Moment

summary: Nutze kognitive Umstrukturierung. Zeichne deine Wut in einem Tagebuch auf. Thematisiere die Dinge, die dich wütend machen. Übe dich in positiver Kommunikation. Erkenne, wann du andere um Hilfe bitten solltest. Nimm an einem Aggressions-Bewältigungs-Programm teil. Finde einen passenden Therapeuten.

document: Dadurch veränderst du die Art, wie du über die Dinge denkst. Es kann leicht passieren, dass du dich so auf die Dinge konzentrierst, die dich wütend machen, dass du irrationale Gedanken bekommst. Wie z.B., dass alles in deinem Leben schlecht ist. Die kognitive Umstrukturierung ermutigt dich dazu, rational und positiv zu denken, um eine positivere Sicht darauf zu haben, was in deinem Leben vor sich geht.  Du denkst vielleicht z.B. „mir geschehen nur schlechte Dinge“. Wenn du aber wirklich rational darüber nachdenkst, was in deinem Leben vor sich geht, wirst du feststellen, dass es eine Mischung aus guten und schlechten Ereignissen ist. Du hast vielleicht einen Platten, findest einen Euro am Boden, bekommst auf der Arbeit Ärger und bekommst ein Überraschungsgeschenk von einem Freund. Alles an einem Tag. Das sind gute und schlechte Dinge, je mehr du dich auf die guten konzentrierst, desto besser fühlst du dich. Ein weiteres Beispiel dafür, wie du negative Gedanken durch positive ersetzen kannst, ist z.B., „das passiert mir ständig, ich halte es nicht mehr aus!“ mit „das passiert wirklich oft und ich habe es in der Vergangenheit schon durchgestanden. Ich werde es wieder überstehen“ zu ersetzen. Schreibe die Details deiner Wutgefühle auf. Wenn es zu einem Vorfall oder Ereignis kommt, in dem du die Kontrolle über deine Emotionen verloren hast, schreibe alles darüber auf. Schreibe unbedingt dazu, wie du dich gefühlt hast, was diese Gefühle ausgelöst hat, warum du so wütend geworden bist, wo du zu dem Zeitpunkt warst, in welcher Gesellschaft du dich befunden hast, wie du reagiert hast und wie du dich danach gefühlt hast. Nachdem du dein Tagebuch eine Weile geführt hast, solltest du die Einträge auf Gemeinsamkeiten hinsichtlich Personen, Orte oder Dinge untersuchen, die deine Wut ausgelöst haben. Zusätzlich dazu, dich selbst zu beruhigen, wenn du wütend wirst, solltest du auch versuchen, die Wut selbst zu verstehen, indem du ihre Auslöser identifizierst und daran arbeitest, deine Wutreaktionen einzudämmen. Viele Betroffene haben die Erfahrung gemacht, dass sie durch die Identifizierung der Auslöser und Ursachen ihrer Wut ihre emotionalen Reaktionen reduzieren konnten. Du machst dich vielleicht selbst wütend, indem du immer sofort das Erste sagst, was dir in den Sinn kommt. Solche Aussagen könne dich selbst aufbringen und deinen Gegenüber wütend machen. Die Situation sieht dadurch grundsätzlich schlimmer aus als sie wirklich ist, und fühlt sich auch so an. Wenn dich etwas ärgert, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was dich wirklich so wütend macht. Erst dann solltest du sagen, was du wirklich fühlst. Eine Form von positiver Kommunikation ist als durchsetzungsfähiges Ausdrücken bekannt. Anstatt dich passiv (wütend zu sein, ohne etwas zu sagen) oder aggressiv (auf eine Art zu explodieren, die in der Situation unverhältnismäßig ist) auszudrücken, kannst du es mit durchsetzungsfähiger Kommunikation versuchen. Um dich durchsetzungsfähig auszudrücken, musst du dich auf die vorliegenden Fakten beziehen (die nicht von den Emotionen aufgebläht wurden), um deine Wünsche (nicht deine Forderungen) auf respektvolle Art und Weise zu kommunizieren. Kommuniziere klar und drücke deine Gefühle effektiv auf, damit die Bedürfnisse von allen Beteiligten berücksichtigt werden können. Viele Betroffene können ihre Wutproblem alleine unter Kontrolle bekommen. Du solltest allerdings auf professionelle Hilfe zurückgreifen, wenn das Folgende auf dich zutrifft:  Du wirst von unwichtigen Dingen unverhältnismäßig wütend. Wenn du wütend bist, zeigst du anderen gegenüber aggressives Verhalten, inklusive Gebrülle, Geschreie oder physische Gewalt. Dein Problem ist chronisch; das Verhalten zeigt sich immer und immer wieder. Aggressions-Bewältigungs-Programme haben sich als sehr erfolgreich gezeigt. Effektive Programme helfen dir dabei, deine Wut zu verstehen, kurzfristige Strategien zu entwickeln, wie du mit deiner Wut fertig wirst und Fähigkeiten aufzubauen, deine Emotionen besser unter Kontrolle zu halten. Es stehen dir viele Optionen zu Verfügung, schaue dich also nach dem Programm um, das deinen Bedürfnissen am besten entspricht.  Schaue dich in deiner Gegend nach individuellen Programmen für deine Altersgruppe, Berufsgruppe oder Lebenssituation um. Um ein Aggressions-Bewältigungs-Programm zu finden, das zu dir passt, suche im Internet nach „Aggressions-Bewältigungs-Kurs“ und dem Namen deines Wohnorts, Bundeslands oder deiner Region. Du kannst auch Suchausdrücke wie „für Jugendliche“ oder „für PTSD-Betroffene“ hinzufügen, um eine Gruppe zu finden, die speziell zu deiner Lebenssituation passt. Du kannst auch ein entsprechendes Programm finden, indem du deinen Hausarzt oder Therapeuten danach fragst oder indem du dich in deinem Gemeindezentrum über Selbsthilfegruppen oder Angebote informierst. Die beste Methode, um allgemein ruhiger zu werden, ist die Wurzel des Wutproblems zu identifizieren und zu behandeln. Ein Therapeut kann dir Entspannungstechniken beibringen, die du in Situationen anwenden kannst, die dich wütend machen. Er oder sie kann dir dabei helfen, emotionale Verarbeitungs- und Kommunikationstechniken zu entwickeln. Ein Psychoanalytiker, der sich auf Vergangenheitsbewältigung spezialisiert hat, kann dir außerdem dabei helfen, Wut zu entschärfen, die mit deiner Vergangenheit in Zusammenhang steht.  Hier kannst du nach Therapeuten in deiner Umgebung suchen.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Erschaffe ein positives Umfeld für dich selbst. Finde Zeit für die Dinge, die du liebst. Denke daran, dich ausgewogen zu ernähren. Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden. Versuche, so viel zu lachen wie du kannst.

document: Umgib dich mit Dingen, die dir Freude machen. Das können z.B. Duftkerzen sein, Topfpflanzen oder Fotografien deiner Familie und Freunde, alles was dir ein gutes Gefühl gibt. Deinen Arbeitsplatz oder dein Zuhause aufgeräumt, positiv und sonnig zu halten, kann dir ein positiveres Gefühl geben und dich in deinem Alltag weniger Stress aussetzen. Je weniger Unordnung du hast, desto leichter kannst du deine Aufgaben erfüllen. Du läufst weniger Gefahr, wütend zu werden, weil du leicht alles findest, was du brauchst. Ein Grund dafür, warum du so oft wütend bist, ist vielleicht, dass du das Gefühl hast, nie Zeit für dich selbst zu haben und ständig Dinge tun zu müssen, die du nicht tun willst. Wenn du also gerne malst, liest oder läufst, solltest du in deinem Tages- und Wochenablauf genug Zeit für diese Aktivitäten freihalten. Du bist weniger anfällig dafür, wütend zu werden, weil du mehr Zeit mit dem verbringst, was du gerne machst. Wenn du das Gefühl hast, dass es nichts gibt, was du wirklich leidenschaftlich gerne betreibst oder was dich wirklich glücklich macht, dann solltest du versuchen, etwas zu finden, das dir mehr inneren Frieden beschert. Viele Betroffene kennen das Gefühl, gleichzeitig wütend und hungrig zu sein. Vermeide diese Gefühle, indem du immer daran denkst, gesunde Mahlzeiten, vollgepackt mit Proteinen, Obst und Gemüse, zu dir zu nehmen. Das wird dir dabei helfen, Hunger und einen Einbruch deines Blutzuckerspiegels abzuwehren. Achte darauf, deinen Tag mit einem gesunden Frühstück zu starten, das dich auf deinen restlichen Tag vorbereitet. Du benötigst jede Nacht ausreichend Schlaf, um körperlich und emotional voll da zu sein. Schlafmangel wird mit einer Vielzahl an Gesundheitsproblemen in Zusammenhang gebracht, unter anderem der Unfähigkeit, die eigenen Emotionen kontrollieren zu können. Ausreichend zu schlafen, kann dir dabei helfen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben. Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, sprich mit einem Arzt über mögliche Ernährungs- oder Lebensstilveränderungen, die deinen Schlaf fördern könnten. Du solltest vielleicht auch auf medizinische Unterstützung zurückgreifen. Das kann schwer sein, gerade wenn du wirklich, wirklich aufgebracht bist. Zu lächeln und zu lachen hat sich aber als aufmunternd gezeigt, selbst in Situationen, in denen du wütend bist. Lachen kann die chemischen Reaktionen in deinem Körper beeinflussen und dadurch dafür sorgen, dass du weniger wütend bist. Jeden Tag mehr Zeit mit Lachen zu verbringen, kann dir dabei helfen, dich selbst weniger ernst zu nehmen. Dadurch fällt es dir leichter, den Humor in einer schlechten Situation zu erkennen, wenn die Zeit gekommen ist. Lies ein paar Witze oder, wenn du dich gut genug dafür fühlst, umgib dich mit Freunden, die dich zum Lachen bringen. Du könntest dir auch ein lustiges Video anschauen.

english_section_name: Living a Calmer Life


summary: Gebe 200ml Methanol in einen Mixer aus Glas. Füge 3,5 Gramm Lauge hinzu. Warte bis sich die Lauge vollständig im Methanol gelöst hat. Erhitze 1 Liter Pflanzenöl auf 55°C. Gieße die Mischung in einen Glasbehälter mit breiter Öffnung. Lasse die Mischung einige Stunden stehen. Entsorge das Glycerin in geeigneter Weise.

document: Passe dabei auf, nichts zu verschütten. Stelle den Mixer auf die Stufe "niedrig". Versuche die Lauge schnell zu wiegen, weil sie Feuchtigkeit aus der Luft absorbiert. Verschließe deshalb den Behälter mit der Lauge möglichst schnell und gründlich. Durch die Reaktion von Methanol und Lauge entsteht Natriummethanolat. Natriummethanolat kann nicht lange stehengelassen werden, weil unter Einfluss von Luft und Feuchtigkeit zerfällt. Der Prozess dauert etwa zwei Minuten. Fahre fort, wenn die Mixtur klar und partikelfrei ist. Noch einmal, sei wachsam - Natriummethanolat zerfällt schnell, also beginne sofort mit dem nächsten Schritt, sobald sich die Lauge vollständig gelöst hat. Gebe das heiße Öl in die Mixtur. Lasse es sich 20-30 Minuten miteinander vermischen. Bei der Reaktion entstehen zwei Stoffe, Biodiesel und Glycerin. Lasse sie ruhen. Die Mischung sollte sich in zwei Schichten absetzen - Biodiesel und Glycerin. Da Biodiesel eine geringere Dichte besitzt als Glycerin, schwimmt es darauf und bildet die obere Schicht. Wenn sich die Schichten vollständig abgesetzt haben, kannst du die obere als Biodiesel verwenden. Scheide die obere Schicht ab, indem du sie entweder vorsichtig abgießt, absaugst oder abpumpst. Erkundige dich, ob es in den normalen Müll geworfen werden kann - normalerweise ist das möglich. Wenn du das Glycerin nicht wegwerfen willst, kannst du es über den Kompost gießen, um die Kompostierung zu beschleunigen oder damit Seife herstellen.

english_section_name: Procedure

summary: Arbeite in einer sicheren Umgebung. Halte dich an die Kleidungsvorschriften des Labors. Besorge dir hochwertiges Öl. Achte darauf, dass alle Behälter ordentlich beschriftet sind.

document: Am besten unter klinischen Laborbedingungen. Du findest geeignete Labore an den meisten Universitäten und Forschungseinrichtungen. Es ist auch möglich zu Hause zu arbeiten, aber es ist höchste Vorsicht geboten, denn die Herstellung eigenen Biodiesels könnte illegal sein und dein Haus in Brand setzen. Eine gute Arbeitsumgebung herrscht in einem gut belüftetem Raum mit Zugang zu fließendem Wasser, Augenwaschstationen, Feuerlöschern, Auffangzubehör für Verschüttetes und einem Telefon. Die meisten Labore haben Regeln für bestimmte Schutzkleidung, die du einhalten solltest. Du solltest in einem Laborbereich immer ein langärmeliges Oberteil, lange Hosen und Schuhe tragen. Wenn du Biodiesel herstellst, solltest du auch eine strapazierfähige Schürze, chemikalienfeste Handschuhe (Butylgummi ist am besten, wenn man mit Methanol und Lauge arbeitet) und eine Sicherheitsbrille tragen. Die Handschuhe sollten bis zu den Ellbogen reichen oder Ärmel haben, die du über dein Oberteil ziehen kannst. Die am einfachsten verwendbaren Öle zur Herstellung von Biodiesel sind neutrale Pflanzöle, wie Raps-, Maiskeim- oder Sonnenblumenöl. Diese Öle findet man in Lebensmittelgeschäften und sie besitzen einen niedrigen Schmelzpunkt, was bedeutet, dass sie nicht aushärten, wenn sie kalt werden.  Nehme Abstand von Erdnuss-, Kokosnuss-, Palmöl, Talg und Schmalz. Diese Stoffe verfestigen sich bei relativ hohen Temperaturen. Biodiesel hat im Allgemeinen einen niedrigeren Schmelzpunkt als das verwendete Öl, aber diese Öle sind für Anfänger dennoch schwer zu handhaben. Vermeide auch Olivenöl. Dieses, Erdnussöl, Palmöl, Talg und Schmalz enthalten alle mehr Säuren als die empfohlenen, neutralen Öle. Diese Säuren können die Reaktionen beeinflussen, die bei der Herstellung von Biodiesel stattfinden. Es ist ebenso möglich bereits zum Kochen verwendetes Öl zu benutzen. Dieses sollte jedoch vorher gefiltert werden, um Partikel zu entfernen. Anschließend muss es 24h lang ruhen, damit sich Wasser und andere Verunreinigungen absetzen können. Das reine Öl ist ohne Sedimente klar und hell. Verwende die Behälter nur um Biodiesel herzustellen - bewahre darin nachher keine Lebensmittel auf, auch nicht wenn du sie vorher gut gereinigt hast.

english_section_name: Preparations


summary: Stelle dir ein Flugzeug vor, das am Himmel fliegt. Stelle dir jetzt eine Spinne oder einen Baum voller Äste vor. Nutze dein Gehirn auf die Weise, wie es denkt. Erstelle, erfasse, konsumiere und kommuniziere Informationen. Erstelle sie von Hand oder mit einem Computerprogramm.

document: Wenn du ein Flugzeug am Himmel siehst oder dir vorstellst, ist das Flugzeug in diesem Moment dein zentraler Fokus.  Aber dein Gehirn ist hier noch nicht fertig. Es fängt auch sofort an, Verweise oder Assoziationen zum Flugzeug herzustellen. Dazu könnten die Farbe des Himmels, verschiedene Arten von Flugzeugen, wie sie fliegen, Piloten, Passagiere, Flughäfen und so weiter gehören. Da wir in Bildern, nicht in Worten, denken, erscheinen diese Assoziationen oft in unseren Gedanken in visueller Form. Dein Verstand fängt sofort mit dem Erstellen einer Karte an und bildet Verknüpfungen zwischen diesen Assoziationen oder Konzepten - eine mentale Webseite oder so etwas Ähnliches. Mit einer Mind-Map nimmst du das Konzept des Flugzeugs und schreibst auf ein leeres Blatt Papier im Querformat FLUGZEUGE in die Mitte (der Körper der Spinne  oder der Stamm des Baums). Ausgehend vom Flugzeug gibt es dann verschiedenfarbige Linien (Äste des Baums oder Spinnenbeine). Auf diese schreibst du die Assoziationen, die du zu Flugzeugen hattest, z.B. PILOTEN und FLUGHÄFEN. Zu jedem davon gibt es weitere Assoziationen, die du auf einzelnen Linien aufschreibst.  In Assoziation zu Piloten denkst du vielleicht an ihr Gehalt oder ihr Training. Und so wächst die Karte.  Eine Mind-Map spiegelt, wie unsere Gehirne Informationen tatsächlich verarbeiten und abrufen - dynamisch und visuell, nicht in einer rein linearen Form, wie man früher dachte. Mind-Mapping hat sich z.B. als sehr effektiv im Erstellen von Notizen erwiesen. Statt jedes Wort, das der Lehrer sagt, so aufzuschreiben, wie es gesagt wurde (lineares Denken), schreibst du den Namen des Themas der Lektion in die Mitte deines Papiers. Während Unterthemen, Beispiele, Daten und andere Informationen besprochen werden, zeichnest du entsprechende Äste und beschriftest sie. Sie wird auch anstelle von normalen Kurzfassungen in der akademischen Welt verwendet, um Aufsätze vorzubereiten, Forschungsunterlagen zu schreiben, für Examen zu lernen etc. Buzan nannte dies strahlenförmiges Denken. Wenn unser Gehirn sich auf etwas konzentriert - eine Idee, ein Geräusch, ein Bild, eine Emotion etc. -, steht dieses "Etwas" in  der Mitte unseres Denkens. Davon abstrahlend sind zahllose andere Dinge, Ideen, andere Bilder, Emotionen etc., die unsere Gehirne damit verbinden. Eine Mind-Map hilft dir Verbindungen zwischen diesen verschiedenen Informationsteilchen und Konzepten herzustellen. Und je mehr Verbindungen oder Assoziationen unsere Gehirne zu etwas herstellen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns daran erinnern. Die Herstellung dieser Verbindungen ermöglicht es dir, jede von ihnen schnell und effektiv zu machen. Sie herzustellen passiert außerdem organisch, während du die Karte zeichnest. Die Verwendung von Worten, Bildern, Linien, Farben, Symbolen, Zahlen usw. identifiziert und verknüpft Konzepte. Untersuchungen zeigen, dass Schreiben und Vorstellung beide das Gedächtnis, die Kreativität und die kognitive Verarbeitung verbessern. Farbe ist außerdem ein wichtiger Gedächtnisverbesserer. Zusammen erstellen sie eine Mind-Map, die von mehreren unserer Sinne gefüttert wird.  Mind-Maps sind ein Tool, um Dinge zu kreieren und um Herangehensweisen für den Umgang mit Problemen zu entwickeln. Du könntest also z.B. eine Mind-Map für Dinge wie deine Hochzeit, neue Rezepte, eine Werbekampagne, den Vorschlag für eine Gehaltserhöhung bei deinem Chef etc. verwenden. Außerdem bezieht sie das Lösen von Problemen mit ein, z.B. ein besserer Umgang mit deinem Geld, eine Gesundheitsdiagnose, ein zwischenmenschlicher Konflikt etc. - all dies kann in einer Mind-Map dargestellt werden. Sie sind auch Tools zum Erfassen von Informationen, die direkt mit einem Thema in Verbindung stehen, damit du große Mengen an Informationen komprimieren kannst. Sie helfen z.B. herauszufinden, worüber du dir wirklich Notizen machen, was du ins Protokoll für ein Meeting aufnehmen, in deine Autobiografie schreiben, in deinem Lebenslauf verwenden musst etc.  Mind-Maps helfen dir, Informationen leicht zu konsumieren und dann zu nutzen. Sie können dir also helfen, dich besser an Dinge zu erinnern, z.B. den Inhalt eines Buchs, Diskussionen mit anderen, dein Terminplan usw. Du kannst sie auch nutzen, um komplexe Themen wie den Aktienhandel, Computer-Netzwerke, die Mechanik eines Motors etc. zu analysieren. Schließlich sind sie hilfreich für die Planung und Ausführung von Dingen wie Urlaube, deine Zeit, ein heikles Projekt auf der Arbeit etc. Außerdem sind sie leistungsfähige Tools zur Kommunikation. Du kannst eine Mind-Map für Präsentationen, Gruppenprojekte, Gespräche von Herz zu Herz, schriftliche Materialien etc. erstellen. Die Menschen zeichnen Mind-Maps seit Jahrzehnten. Durch das Aufkommen von Mind-Mapping-Software erstellen viele Leute sie auf dem Computer. Insbesondere die Geschäftswelt nutzt zunehmend Software für alles vom Aufzeichnen eines Gesprächsprotokolls bis hin zu komplexem Projektmanagement. Die Wahl ist persönlich und hängt von der Umgebung ab.  Trotz allem ermutigen Befürworter dich ausdrücklich, deinen eigenen Stil zu finden und es frei fließen zu lassen. Sei nicht zu streng, wenn du eine Mind-Map erstellst. Wenn du das tust, nutzt du deine linke und rechte Gehirnhälfte nicht so aktiv. Eine Mind-Map verlässt sich darauf, dass die Person beide Gehirnhälften nutzt, um ein Netz aus Assoziationen zu erstellen - die rechte Gehirnhälfte für Bilder, Farben, Dimensionen, Vorstellungen und das Denken im "großen Bild" und die linke für Wörter, Logik, Analyse, Zahlen und sequentielles Denken.

english_section_name: Planning Your Mind Map

summary: Zeige die Form des Themas. Mache ein Brainstorming zu deinem Thema. Gehe stattdessen direkt ans Mappen. Zeichne und beschrifte die ersten Äste. Mache mit den nächsten Ästen weiter. Führe das Verzweigen fort. Füge weitere hinzu oder überarbeite sie abschließend.

document: Eine Mind-Map sollte schließlich die Form oder Architektur des Themas zeigen. Sie erreicht dies, indem sie visuell die relative Wichtigkeit verschiedener Konzepte zueinander zeigt und wie sie miteinander in Verbindung stehen. Du solltest in der Lage sein, später einen Blick darauf zu werfen und dich an die Informationen zu erinnern. Als Erstes musst du ihr jedoch erlauben zu wachsen, während Ideen zu dir kommen und du mehr Verbindungen siehst. Das Sprichwort "Ein Bild sagt mehr als tausend Worte" ist eine gute Möglichkeit, um zu verstehen, wie deine Mind-Map aussehen sollte. Sie zeigt sowohl das große Bild als auch die Details. Du kannst ein Brainstorming machen, bevor du anfängst zu zeichnen, vor allem wenn du keine Informationen aufzeichnest - z.B. Notizen aus einer Lektion oder einer Besprechung. Dies kann einzeln oder in der Gruppe erledigt werden. Dazu gehört das einfache Aufschreiben von allem, das du dir in Bezug auf das Thema vorstellen kannst. Verwende Schlüsselbegriffe oder Phrasen statt Sätzen oder Absätzen.  Sortiere die Informationen an dieser Stelle nicht. Bringe sie einfach raus.  Wenn du ein Brainstorming machst, frage dich, wie das Thema mit dem in Verbindung steht, was du bereits weißt, und was sich davon unterscheidet. Viele Menschen bevorzugen es, direkt zum Zeichnen zu gehen. Schreibe zuerst dein Thema in die Mitte der Seite. Stelle sicher, dass du das Papier im Querformat ausgerichtet hast, und schreibe in die Mitte in ein bis zwei Worten den Namen des Themas. Zeichne einen Kreis darum. Manche empfehlen, nur groß- oder kleingeschriebene Wörter zu verwenden, um ein Durcheinander zu verringern und es schnell lesbar zu machen. Spiele mit dem Hinzufügen von Farbe zu Schrift und Kreisen.  Strebe pro Karte mindestens drei Farben an. Sie helfen Ideen zu trennen und unterstützen das Gedächtnis.  Und verwende kein liniiertes Papier. Es kann dazu führen, auf lineare Weise zu denken. Zeichne einfach eine Linie für jede größere Unterkategorie des Themas, die sich vom eingekreisten Thema erstreckt, und beschrifte sie mit einem Wort, einer sehr kurzen Phrase oder einem Bild. Verwende keine Abkürzungen. Also FLUGHÄFEN und PILOTEN. Alle Linien oder Äste sollten sich in einer Mind-Map verbinden und die ersten Zweige sollten die dicksten sein.  Jedes in einer Mind-Map verwendete Wort oder Bild muss auf einer eigenen Linie sein.  Verwende wann immer möglich Bilder, Fotos und Zeichnungen. Du könntest z.B. neben einem Zweig mit einer negativen Unterkategorie (Flughäfen im Allgemeinen) ein Stoppzeichen oder ein leuchtend gelbes Pluszeichen neben etwas Positivem (Piloten im Allgemeinen) zeichnen. Verwende Pfeile, andere Symbole, Abstände usw., um Bilder zu verbinden, und erstelle ein "bildreiches Netz", was laut Buzan die Essenz einer Mind-Map ist. Diese sollten dünner sein als die ersten. Denke über die Dinge nach, die mit deinen ersten Unterkategorien zu tun haben. Was sind die wichtigen Probleme oder Fakten in Bezug auf diese? In unserem Beispiel: was assoziierst du mit Flughäfen? Verspätungen? Sicherheit? Teures Essen?  Du würdest dann eine Linie für jeden dieser Äste ziehen, die von der Linie FLUGHÄFEN abzweigt. Du würdest ihr einen Namen geben, z.B. SICHERHEIT. Verwende auch hier Farben und Bilder. Du machst auf diese Weise so lange weiter wie nötig, um deine Mind-Map fertigzustellen. Die Linien werden immer dünner, während die Unterkategorien unterstützende Details wie Fakten oder Daten enthalten. Du fügst auch jenen Zweige hinzu, die du bereits erstellt hast. Du könntest sogar einen weiteren ersten Ast hinzufügen, nachdem du etwas herausgefunden hast, das du nicht wusstest.  Manche schlagen auch vor, die Unterkategorien hierarchisch zu machen. Wenn "Verspätungen", Sicherheit" und "teures Essen" also alles Unterkategorien wären, würdest du drei Linien oder Äste zeichnen - einen für jedes. Dann würdest du die Unterkategorie, die du als die wichtigste ansiehst, auf die oberste Linie schreiben. Du kannst weiterhin hinzufügen, bearbeiten und neue Verknüpfungen entdecken. Oder du kannst eine aufpolierte Version erstellen. Bei der letzteren kannst du auf Konsistenz und Fehler in deiner Logik überprüfen. Dies führt auch zu einer ordentlichen Mind-Map; du möchtest deine Mind-Maps nicht überfüllen. Zu viel Durcheinander beeinträchtigt deine Fähigkeit, sowohl das große Bild als auch die Details zu sehen. Frage dich in beiden Fällen, was du lernst oder gelernt hast. Welche größeren Muster hast du entdeckt?

english_section_name: Creating a Mind Map by Hand

summary: Sieh dir die Vorteile an. Schätze die Nachteile ein. Probiere kostenlose Software aus und lies Benutzerberichte.

document: Software und Apps zum Erstellen von Mind-Maps erweitern ihre Funktionen schnell. Es gibt sogar einige kostenlose, die sehr leistungsfähig sind. Sie ermöglichen virtuelle Zusammenarbeit, Brainstorming und Diskussionen in Echtzeit, Überarbeitung von Mind-Maps durch andere Benutzer, ein Whiteboard, Freihandzeichnungen während Besprechungen oder Präsentationen, persönliche Nutzung auf dem Handy, Verwaltung komplexer Projekte von Grund auf, Terminplanung etc.  Sie reichen von einfach zu nutzenden zu welchen, die vermutlich ein Training erfordern, um das Potenzial des Programms zu erkennen. Einige der höchstbewerteten Programme sind kostenlos. Andere beginnen abhängig von den Funktionen bei rund 5 € im Monat aufwärts. Sie sind leicht zu bearbeiten, zu aktualisieren und sehen ordentlich aus. Du kannst oft deine eigenen Bilder hochladen. Im Allgemeinen kannst du sie als PDF herunterladen, wenn nicht in einer Reihe anderer Formate. Ihre Funktionen unterscheiden sich, was die frei fließende Natur von Mind-Maps einschränken kann. In einem Programm könntest du also vielleicht einen Pfeil aus einer Unterkategorie in eine andere einfügen, während ein anderes diese Option nicht bietet. Die Fähigkeit, diese Art visuelle Verknüpfungen zu erstellen, ist beim Mind-Mapping ziemlich wichtig.  Bei den meisten kannst du mit nichts anderem zeichnen als mit deiner Maus. Es kann Zeit brauchen, um sich einzuarbeiten, und sie können teuer sein. Und von Hand zu schreiben steigert das Erkennen und das Gedächtnis. Teste die Programme, indem du Mind-Maps mit kostenlosen Programmen erstellst. Dies hilft dir auch zu bestimmen, ob du denkst, dass sie nützlich genug sind, um auf die aufzurüsten, die nicht kostenlos sind, aber mehr Funktionen bieten. Lies außerdem Bewertungen im Internet, um zu sehen, welche Programme die Leute für welche Art von Problemen mögen. Ein Programm oder eine App ist vielleicht toll für die Zusammenarbeit mit Kollegen, aber nicht sehr nützlich, um den Fortschritt eines Projekts zu verfolgen.

english_section_name: Using Mind-Mapping Software and Apps


summary: Gib ihm Freiraum. Achte auf dich selbst. Sei fröhlich. Erinnere ihn an glückliche Zeiten.

document: Dein Ehemann hat nicht die Gelegenheit dich zu vermissen, wenn ihr euch immerzu seht oder miteinander redet. Gib ihm die Chance zu erkennen, wie ein Leben ohne dich wirklich wäre, indem du ihn für eine Weile in Ruhe lässt.  Damit dies funktioniert, muss einer von euch ausziehen. Wenn du eine Freundin oder einen Verwandten hast, bei dem du wohnen kannst, dann ziehe für eine Weile dorthin. Du kannst deinen Ehemann wissen lassen, dass du hoffst, dass es sich hierbei nur um eine Trennung auf Zeit handelt. Probiere dies für etwa einen Monat aus. Dies gibt euch beiden ausreichend Zeit, um über eure Beziehung nachzudenken, und es gibt ihm den nötigen Abstand, um anzufangen, dich zu vermissen. Es wird dir sehr viel leichter fallen, deinen Ehemann nicht zu kontaktieren, wenn du möglichst nicht verfolgst, was er macht. Du könntest ihm hierzu in den sozialen Medien vorläufig nicht mehr folgen, um der Versuchung zu entgehen, seine Statusupdates zu kommentieren. Erkundige dich auch nicht bei gemeinsamen Freunden nach ihm. Nutze die Zeit der Trennung, um dich selbst zu verbessern. Du könntest versuchen, körperlich fitter zu werden, an deiner emotionalen Stabilität arbeiten oder deinen intellektuellen Horizont erweitern. Wenn ihr euch das nächste Mal seht, wird ihm die Veränderung auffallen, was er sehr attraktiv finden wird! Zusätzlich dazu, dass dich dies für deinen Ehemann attraktiver macht, hilft es dir auch, dich in deiner Haut wohler zu fühlen. Wenn eure Ehe doch noch in die Brüche geht, wirst du dich so in einer besseren Lage befinden, um die Trennung schneller zu überwinden. Dein Ehemann wird dich wahrscheinlich eher vermissen, wenn er sieht, dass du glücklich bist und Spaß hast. Versuche, Zeit mit deinen Freunden und mit Aktivitäten zu verbringen, die dir Spaß machen. Wenn du und dein Ehemann dann wieder Kontakt aufnehmt, wird deine Fröhlichkeit sehr verführerisch sein. Übertreibe dies aber nicht, nur um ihm zu zeigen, dass du ihn nicht brauchst. Dein Ziel sollte sein, dass er deine Freude mit dir teilen will, nicht aber, dass er sie dir missgönnt. Sobald ihr wieder den Kontakt zueinander aufnehmt, veranlasse ihn dazu, eure glückliche gemeinsame Zeit zu vermissen. Anstatt dich auf die negativen Seiten eurer Beziehung zu konzentrieren, versuche, einige eurer schönsten Erinnerungen wieder aufleben zu lassen.  Es gibt viele Methoden, um ihn an eure glückliche gemeinsame Zeit zu erinnern. Du könntest ihm beispielsweise ein Foto von euren Flitterwochen schicken oder ihn an ein gemeinsames Abenteuer erinnern. Du solltest vielleicht erwägen, mit deinem Ehemann über deinen Wunsch zu reden, noch mehr glückliche Erinnerungen wie diese mit ihm zu schaffen. Wenn es sich richtig anfühlt, dann sprich mit ihm über die möglichen Veränderungen in eurer Beziehung, um dazu beizutragen, dass dies tatsächlich passiert.

english_section_name: Making Your Estranged Husband Miss You

summary: Denke an seine Bedürfnisse. Lasse ihn wissen, dass du ihn schätzt. Sprecht über eure Streitpunkte. Bleibe während dieser Gespräche ruhig. Meide, in die Verteidigung zu gehen. Lass vergangene Fehler ruhen.

document: Die Beziehung zu deinem Ehemann zu verbessern ist die beste Methode, damit du ihm wirklich fehlst. Du kannst hiermit anfangen, indem du versuchst, die Situation aus seiner Sicht zu sehen, anstatt nur auf deinem Standpunkt zu verharren. Es gehört zur Natur des Menschen, an seine eigenen Bedürfnisse zu denken, doch gute Ehemänner und Ehefrauen sollten auch an die Bedürfnisse ihres jeweiligen Partners denken. Nimm dir etwas Zeit, um dir zu überlegen, was dein Ehemann in seinem Leben braucht, um glücklich zu sein, und bemühe dich, ihm dies zu geben.  Beispielsweise könnte dein Ehemann etwas Zeit für sich brauchen, um einem Hobby nachzugehen. Vielleicht benötigt er aber auch mehr gemeinsam verbrachte Zeit mit dir. Wenn du dir nicht sicher bist, was dein Ehemann braucht, dann frage ihn, wie du dazu beitragen kannst, dass er glücklicher ist. Dein Ehemann erledigt wahrscheinlich jeden Tage viele Kleinigkeiten für dich. Obwohl man all diese Kleinigkeit schnell übersehen kann, solltest du sie bewusst wahrnehmen und dich bei ihm dafür bedanken. Dies allein kann ihm schon zeigen, wie sehr du ihn schätzt. Wenn er das nächste Mal etwas im Haus repariert oder für dich Frühstück macht, dann stelle sicher, dass er weiß, wie viel dir dies bedeutet. Es könnte ihm auch sehr gut gefallen, wenn du vor anderen hin und wieder mit ihm angibst. Wenn ihr beispielsweise mit Freunden ausgeht, könntest du sagen „Mein Mann hat mir gestern das leckerste Abendessen kredenzt.“. Wenn du möchtest, dass er positiv über dich denkt, dann ist es wichtig, dass ihr eure Streitpunkte klärt. In jeder Ehe gibt es Streitigkeiten, doch wie ein Paar mit diesen Konflikten umgeht, bestimmt, wie erfolgreich ihre Beziehung ist. Wenn du dir eine glückliche und gesunde Ehe wünschst, dann sei immer bereit für Gespräche und sprecht über jeden Streitpunkt, sobald er aufkommt.  Selbst wenn ihr ein klärendes Gespräch unterbrechen müsst, solltet ihr es niemals für lange Zeit ungeklärt lassen. Euer Ziel sollte sein, eine Lösung zu finden, die für euch beide gut ist. Höre deinem Ehemann zu und versuche, seine Sichtweise zu verstehen, selbst wenn du nicht seiner Meinung bist. Achte darauf, wirklich das zu sagen, was du meinst, selbst wenn du glaubst, dass es deinem Ehemann nicht gefallen wird. Um den heißen Brei herumzureden hilft bei der Konfliktlösung nicht. Deinen Ehemann persönlich anzugreifen bewirkt, dass er noch weniger Zeit mit dir verbringen will – nicht mehr. Wenn man sich von seinen Emotionen beherrschen lässt, kann aus einer kleinen Uneinigkeit ein riesiger Streit entstehen. Vermeide dies, indem du erwägst, euer Gespräch kurz zu unterbrechen, wenn du das Gefühl hast, gleich vor Wut zu platzen. Wenn ihr beide etwas Zeit hattet, um alles zu überdenken, könnt ihr vielleicht auch rationaler über das Thema sprechen. Je nachdem, wie viel Zeit ihr zum Beruhigen braucht, kann diese Pause ein paar Minuten oder auch einen ganzen Tag lang andauern. Wichtig ist aber, dass ihr das Gespräch weiterführt. Ihr solltet Konflikte niemals ungeklärt lassen. Wenn du und dein Ehemann nicht einer Meinung seid, dann ist es wichtig, dass du offen bleibst und nicht anfängst, in die Defensive zu gehen. Dies bedeutet, dass du dem Drang widerstehst, deinen Ehemann oder seine Sichtweise zu kritisieren. Je weniger du bei Meinungsverschiedenheiten in die Defensive gehst, desto weniger wird auch dein Ehemann das Gefühl haben, sich verteidigen zu müssen. Dies macht eure Gespräche sehr viel produktiver. Sowohl du als auch dein Ehemann werden Fehler machen und die Gefühle des anderen im Laufe eurer Ehe verletzen. Wenn dies passiert, ist es dir überlassen, ob diese Fehler eurer Ehe schaden oder ob du sie loslässt und positiv in die Zukunft schaust.  Es ist wichtig, dass du deinem Ehemann für seine vergangenen Fehlentscheidungen vergibst. Immer wieder auf ihnen herumzureiten wird lediglich noch mehr Spannung in eure Ehe bringen. Auch du wirst Fehler machen, und wenn dies passiert, dann musst du auch die Größe besitzen und zu ihnen stehen und um Entschuldigung bitten.

english_section_name: Improving Your Relationship With Your Husband

summary: Sprecht offen über die Regelung. Hinterlasse ihm süße Überraschungen. Mach eure Telefonate persönlicher. Macht etwas zusammen. Bring etwas Abwechslung hinein. Meide, dich über die Trennung zu beschweren. Habt ein glückliches Wiedersehen.

document: Egal, ob du mit deinem Ehemann zusammenwohnst, ihr euch aber selten seht, oder ihr eine Fernehe führt, es ist wichtig, dass ihr darüber redet, wie ihr mit diesem Arrangement umgeht. Eine gute Kommunikation ist der Schlüssel, um eure Liebesbeziehung am Leben zu erhalten, selbst wenn ihr räumlich getrennt seid.  Dieses Gesprächsthema sollte immer wieder aufgegriffen werden. Sprich deinen Ehemann regelmäßig daraufhin an, um sicherzustellen, dass ihr beide mit dem Arrangement noch zufrieden seid. Scheue dich nicht davor, deine Gefühle mit ihm zu teilen, wenn du das Gefühl hast, dass etwas verändert werden muss. Erwägt, eine Liste mit den Vorteilen dieser räumlichen Trennung aufzustellen. Wenn Schwierigkeiten aufkommen oder ihr anfangt, darüber zu streiten, wie selten ihr euch seht, dann könnt ihr eine Liste zu Hilfe nehmen, die euch daran erinnert, warum ihr euch überhaupt für diese Regelung entschieden habt. Dein Ehemann wird dich mächtig vermissen, wenn er während der Trennungsphase immer wieder kleine Erinnerungen an dich findet. Erwäge daher, vor eurer nächsten Trennung kleine Schätze für ihn zu verstecken. Dies kann alles Mögliche sein: ein Zettel mit einer kurzen Nachricht, Fotos von euch beiden oder andere Liebesbekundungen.  Wenn dein Ehemann weggeht, dann kannst du ihm kleine Liebesbriefe in den Koffer legen oder in die Taschen seiner Kleidungsstücke stecken. Versuche, sie so zu verstecken, dass er sie erst nach und nach findet. Wenn du weggehst, dann verstecke ein paar Kleinigkeiten für ihn in eurem Zuhause. Dies können kurze Briefchen sein oder Kleinigkeiten, die deine Zuneigung zum Ausdruck bringen (z.B. seine Lieblingsschokolade). Telefonate drehen sich meistens um die Ereignisse des Tages. Obwohl dies vollkommen in Ordnung ist, ist dies nicht die Art von Gespräch, die deinen Ehemann dazu bringen wird, dich zu vermissen. Versuche stattdessen, an die Gespräche zu denken, die du mit ihm führst, wenn ihr zusammen seid, und versuche, diese auch am Telefon zu haben.  Teile bei jedem Telefonat etwas Persönliches mit ihm. Beispielsweise könntest du deinem Ehemann von etwas Interessantem, das dir heute aufgefallen ist, erzählen oder von einer Aktivität, die du gerne einmal ausprobieren würdest. Du kannst deinen Ehemann aber auch an all die Dinge erinnern, die du an ihm liebst. Beispielsweise könntest du ihm sagen, wie wunderbar es ist, mit ihm zu kuscheln, oder wie sehr du sein Lachen liebst. Obwohl ihr auch über häusliche Dinge wie Rechnungen und Instandhaltungen sprechen müsst, solltest du darauf achten, dass sie euer Telefonat nicht dominieren. Schaffe ein Gleichgewicht, indem ihr auch über freudige Themen sprecht. Beispielsweise könntest du deinem Ehemann von einem tollen Film erzählen, den du gesehen hast, oder ihr könntet Pläne für einen gemeinsamen Ausflug schmieden. Findet Möglichkeiten, um gemeinsam etwas zu erleben, anstatt nur am Telefon miteinander zu sprechen und euch gegenseitig von eurem Tag zu erzählen. Dies trägt dazu bei, dass sich dein Ehemann daran erinnert, wie schön es mit dir ist, selbst wenn ihr für längere Zeit nicht die Möglichkeit habt, euch persönlich zu sehen.  Beispielsweise könntet ihr ein Onlinespiel zusammen spielen, den gleichen Film anschauen, während ihr telefoniert, oder euch über Videokonferenz gegenseitig zu wichtigen Ereignissen mitnehmen. Wenn du die Möglichkeit hast, deinen Ehemann hin und wieder zu treffen, dann nutzt diese Zeit. Ihr könnt zusammen etwas unternehmen oder euch einfach entspannen. Doch was auch immer ihr tut, achtet darauf, dass ihr beide eure gemeinsame Zeit genießt. In Fernbeziehungen kommt bei der Kommunikation schnell Routine auf. Wenn du deinem Ehemann beispielsweise jede Woche einen Brief schreibst oder jeden Abend mit ihm telefonierst, dann kann dies schnell zur Routine werden. Halte deinen Ehemann auf Trab und bringe ihn dazu, sich auf eure nächste Kommunikation zu freuen, indem du hin und wieder etwas Veränderung hineinbringst. Beispielsweise könntest du deinem Ehemann gelegentlich ein Video oder alberne Karten schicken. Alternativ kannst du ihm bei eurem nächsten Telefonat aber auch ein Gedicht vorlesen, das du für ihn geschrieben hast. Versuche, ein wenig unberechenbar zu sein! Wenn du mit deinem Ehemann sprichst, versuche, nichts zu sagen, dass ihm ein schlechtes Gefühl bezüglich eurer räumlichen Trennung vermittelt. Du möchtest, dass dich dein Ehemann vermisst, dich aber über die Belastung zu beschweren, die seine Abwesenheit für dich bedeutet, wird das genaue Gegenteil erreichen.  Versuche, ihm ein paar süße Komplimente zu machen, anstatt dich zu beschweren. Beispielsweise könntest du ihm sagen, dass etwas, das er vor seiner Abreise repariert hat, immer noch wunderbar funktioniert. Dies zeigt ihm, wie sehr du ihn schätzt, was wiederum seine Gefühle für dich verstärken wird.  Wenn du diejenige bist, die immer von zu Hause weg ist, dann könntest du ihm sagen, dass einer seiner Witze dich heute zum Lachen gebracht hat. Wenn du möchtest, dass dich dein Ehemann vermisst, wenn ihr räumlich getrennt seid, dann ist es sehr wichtig, dass die Zeit, die ihr miteinander verbringt, möglichst schön ist. Zeige ihm, dass du die Zeit mit ihm schätzt, und er wird das Gleiche tun.  Meide nach einer langen Reise, ihn mit einer Liste von Dingen zu bombardieren, die er erledigen muss. Widmet stattdessen ein paar Tage euch selbst, um schöne Zeit miteinander zu verbringen und Dinge zu tun, die euch beiden Spaß bringen. Wenn dein Ehemann von einem Armeeeinsatz nach Hause kommt, dann erwäge, ihm eine Willkommensfeier zu schmeißen oder ihn mit einem „Willkommen zu Hause“-Schild am Flughafen zu empfangen.

english_section_name: Making Your Husband Miss You While You're Apart


summary: Kaufe dein Kaninchen nicht aus dem Zooladen. Kaufe dein Kaninchen bei einem lokalen Tierheim oder einer Tierschutzorganisation. Kaufe ein Kaninchen von einem seriösen Kaninchenzüchter. Prüfe das Kaninchen auf  Anzeichen von Krankheiten. Kaufe ein Kaninchen im richtigen Alter. Erwäge den Kauf von mehr als einem Kaninchen. Kaufe das Zubehör.

document: Kaninchen in Zooläden kommen wahrscheinlich aus Massenzuchtbetrieben,, welche sich tendenziell eher an ihrem Profit orientieren als an der Bereitstellung einer gesunden Umgebung, in der Tiere gezüchtet und aufgezogen werden. Außerdem neigen junge Kaninchen in Zooläden vielleicht besonders zu Verdauungsproblemen,, wenn man den Stress des Lebens in einem Zooladen und die deutlichen Veränderungen in der Ernährung betrachtet. Wenn du in einen Zooladen gehst, frage das Personal, woher die Tiere kommen. Überlege es dir noch einmal, ein Kaninchen aus einem Zooladen zu kaufen, wenn du nicht sicherstellen kannst, dass die Kaninchen von einem seriösen Züchter, einem Tierheim oder einer sonstigen Tierschutzorganisation kommen. Im Vergleich zum Personal in einem Zooladen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass das Personal im Tierheim oder bei der Tierschutzorganisation tiefgehendes Wissen über die Haltung von Kaninchen hat. Darüber hinaus sind Kaninchen in einem Tierheim oder einer Tierschutzorganisation tendenziell gesünder und besser sozialisiert als in einem Zooladen.  Besuche das Tierheim oder die Organisation, bevor du dein Kaninchen kaufst. Stelle Fragen, wie sich die Organisation um ihre Kaninchen kümmert, wie bestimmt wird, dass Kaninchen abgegeben werden können, wie die Abgabe abläuft und welche Fürsorge nach der Übergabe möglich ist.  Tierheime und Tierschutzorganisationen verbünden sich oft, um ein gutes Zuhause für die Kaninchen in ihrer Obhut zu finden.  Besuche die Webseiten https://www.petfinder.com/ und http://rabbit.org/ (Gesellschaft der Hauskaninchen), wenn du dir nicht sicher bist, wo du Tierheime oder Rettungsorganisationen für Kaninchen in deiner Gegend findest. Erwäge auch, ein Kaninchen bei privaten Abgabestellen zu finden. Dies ist eine weitere Option. Sei dir jedoch im Klaren darüber, dass nicht alle Züchter eine richtige Pflege für die Kaninchen bieten oder überhaupt über Wissen über eine richtige Zucht verfügen. Leider versuchen einige Züchter nur, sich nebenbei Geld zu verdienen.  Um einen seriösen Züchter zu identifizieren, frage einen Tierarzt oder einen Freund nach Empfehlungen. Du kannst auch auf Kaninchenschauen gehen, um von Kaninchenzüchtern in deiner Gegend zu erfahren.  Wenn du den Züchter besuchst, sieh dir die Zuchteinrichtung genau an. Sie sollte sauber und gut gepflegt und die Kaninchen sollten gesund und glücklich sein.  Frage den Züchter nach seinen Zuchtpraktiken und bitte darum, die Unterlagen für die Zucht und die Genetik zu sehen.  Ein seriöser Züchter sollte dir Referenzen von anderen nennen können, die ein Kaninchen bei ihm gekauft haben. Außerdem sollte er gute Beziehungen zu Tierärzten haben.  Wenn du dich für einen bestimmten Züchter interessierst, stelle sicher, dass er dir eine schriftliche Gesundheitsgarantie ausstellt. Er sollte dir die Zeit geben, die Garantie durchzulesen und zu verstehen, bevor du ein Kaninchen kaufst. Auch wenn ein Kaninchen aus einem seriösen Tierheim, einer Tierschutzorganisation oder einem Züchter wahrscheinlich gesund ist, ist es dennoch eine gute Idee, das Kaninchen auf Anzeichen einer Krankheit zu überprüfen. Wenn dem Kaninchen z.B. die Nase läuft oder es Schwierigkeiten beim Atmen hat, hat es vielleicht eine Atemwegsinfektion. Wenn das Kaninchen seinen Kopf neigt, hat es vielleicht eine Infektion des Innenohrs.  Wenn du dir nicht sicher bist, wie du das Kaninchen untersuchen kannst, bitte den Züchter, das Personal des Tierheims oder einen Tierarzt, dich durch eine körperliche Untersuchung des Kaninchens zu führen. Sie können dir helfen, die Zeichen von Gesundheit und Krankheit zu verstehen. Wenn das Kaninchen krank aussieht, frage, wie das Kaninchen behandelt werden würde und ob das Kaninchen nach der Behandlung noch abgegeben werden könnte. Ein Kaninchen sollte nicht vor einem Alter von mindestens acht Wochen gekauft werden. In diesem Alter ist das Kaninchen komplett von seiner Mutter entwöhnt und kann festes Futter fressen. Wo auch immer du dein Kaninchen kaufst, stelle sicher, dass dort keine Kaninchen verkauft werden, die jünger sind als acht Wochen - dies könnte sonst ein Anzeichen einer unethischen Zuchtpraktik sein. Kaninchen sind sehr gesellige Tiere und können ohne Gefährten sehr einsam sein. Abgesehen davon ist es nicht ganz so einfach, zwei oder mehr Kaninchen auf einmal zu kaufen.  Kaninchen können in Bezug auf ihre Gefährten sehr wählerisch sein, daher musst du dir über die Haltung mehrerer Kaninchen ein wenig Gedanken machen.  Es wird empfohlen, männlich-weiblich-Paarungen zu haben, aber eine Paarung des gleichen Geschlechts kann auch funktionieren.  Stelle sicher, dass die Kaninchen kastriert oder sterilisiert wurden, bevor du sie zusammensetzt. Geschlechtsreife Kaninchen können ihren Gefährten gegenüber aggressives Verhalten zeigen und aufgrund sexueller Frustration eine destruktive Nagegewohnheit entwickeln.  Es kann hilfreich sein, eine Zeit und einen neutralen Bereich festzulegen, wo sich die beiden Kaninchen begegnen können. Ein Tierheim hat vielleicht ein separates Zimmer, in dem die Kaninchen miteinander interagieren können. Dies würde dir bei der Bestimmung helfen, welche Paarung funktioniert. Dein Kaninchen braucht eine Reihe Zubehör, um ein glückliches und gesundes Leben bei dir zuhause leben zu können. Z.B. brauchst du ein großes, mehrstöckiges Gehege, welches du im Zooladen kaufen kannst. Außerdem brauchst du Futterschüsseln, eine Wasserflasche, eine Kaninchentoilette mit Streu und ausreichend Nagespielzeug.  Du musst auch Streu kaufen (z.B. Espenspäne, Papier, Stroh), um den Boden des Geheges auszulegen.  Eine Streuschaufel und ein Desinfektionsmittel sind hilfreich zum Reinigen des Käfigs deines Kaninchens.  Dein Kaninchen braucht außerdem ein Schlafhäuschen, in dem es schlafen und sich ausruhen kann.  Zusätzlich zum Kauf von frischem Gemüse aus dem Lebensmittelladen solltest du auch frische Pellets und Heu aus dem Zooladen kaufen, um dein Kaninchen zu füttern.  Das Personal im Zooladen kann dir zusätzliche Unterstützung beim Kauf all der notwendigen Materialien für dein Kaninchen geben.

english_section_name: Buying a Rabbit

summary: Berechne die Kosten für den Besitz eines Kaninchens. Bestimme, ob du genügend Zeit hast, um ein Kaninchen zu halten. Lerne mehr über das Temperament von Kaninchen. Entscheide, was für eine Kaninchenrasse du möchtest. Bestimme, welches Alter das Kaninchen haben soll. Entscheide, ob du ein männliches oder ein weibliches Kaninchen willst. Finde heraus, ob jemand in deinem Haushalt allergisch gegen Kaninchen ist.

document: Die anfänglichen und langfristigen Kosten des Besitzes eines Kaninchens können sich schnell summieren. Die anfänglichen Kosten liegen normalerweise irgendwo zwischen 300 und 400 € und die langfristige Pflege kostet dich vielleicht etwa 1.000 € im Jahr - darin enthalten sind nicht die Kosten für den Tierarzt. Bevor du dir ein Kaninchen kaufst, analysiere dein Budget, um zu bestimmen, ob du es dir bequem leisten kannst, dich um ein Kaninchen zu kümmern.  Zu den anfänglichen Kosten gehören die Unterbringung, Futterschüsseln, Schutz für Elektrokabel (Kaninchen nagen gern), eine Kaninchentoilette und Spielzeug.  Zu den laufenden Kosten gehören frisches Gemüse, Heu und Streu.  Gelegentliche Kosten wie z.B. für den Tierarzt und den Ersatz von Möbeln und Spielzeug können die Kosten der Pflege steigern. Ein Kaninchen als Haustier zu halten kann zeitaufwändig sein. Z.B. müsstest du dein Kaninchen zweimal am Tag füttern, einmal am Tag seinen Käfig saubermachen und ihn einmal die Woche gründlich reinigen. Außerdem müsstest du deinem Kaninchen tägliche geistige Stimulation bieten (z.B. Nagespielzeug, Zeit zum Spielen).  Dein Kaninchen bräuchte mindestens eine Stunde am Tag zum Spielen außerhalb seines Käfigs (z.B. ein Auslauf oder ein kaninchensicheres Zimmer).  Gesunde Hauskaninchen können bis zu zehn Jahre leben. Denke darüber nach, ob du bereit bist, eine zehnjährige Verpflichtung für die Pflege eines Kaninchens einzugehen. Wie andere Tiere können Kaninchen verschiedene Persönlichkeiten und Temperamente haben. Einige mögen es vielleicht, wenn sie auf den Arm genommen werden, und andere haben vielleicht so einen Widerstand dagegen, dass sie sich beim Versuch zu entkommen selbst verletzen. Manche Kaninchen lassen sich vielleicht gerne streicheln und anderen liegt vielleicht nicht viel an menschlicher Interaktion.  Wenn du dir dieser Temperamente und anderer Dinge bewusst bist, kann dir dies helfen zu bestimmen, ob ein Kaninchen das richtige Haustier für dich ist. Die Persönlichkeit eines Kaninchens wird oft davon beeinflusst, wie es mit Menschen sozialisiert wurde.  Kaninchen sind vielleicht keine gute Wahl, wenn du kleine Kinder hast, da kleine Kinder vielleicht nicht verstehen, dass ein Kaninchen nicht unbedingt gerne auf den Arm genommen und geknuddelt wird. In den USA kennt man fast 50 Kaninchenrassen. Es mag nach einer mühsamen Aufgabe aussehen, alle Rassen zu recherchieren, aber es wäre sicherlich gut investierte Zeit. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass manche Rassen gute Haustiere ergeben und andere besser für Schauen und die Zucht geeignet sind.  Zu den beliebten Haustierrassen gehören das Löwenkopfkaninchen, das englische Schlappohrkaninchen und das niederländische Kaninchen.  Die Webseite https://www.arba.net/breeds.htm ist eine exzellente Informationsquelle über die Kaninchenrassen, die man in den USA kennt. Erwäge, mit Kaninchenbesitzern, Tierärzten oder Kaninchenzüchtern zu sprechen, um zusätzlichen Rat in Bezug auf die Auswahl einer Kaninchenrasse zu erhalten. So niedlich, wie sie sind, Kaninchenbabys nagen gerne an allem. Dies hilft ihnen, ihre Kiefermuskeln zu kräftigen und ihre neue Umgebung kennenzulernen, kann aber Zerstörung bedeuten, wenn du sie nicht im Auge behältst. Außerdem mögen Kaninchenbabys es nicht, wenn sie lange Zeit auf dem Arm gehalten werden, was die Zeit verlängern könnte, die es braucht, bis dein Kaninchen eine Verbindung zu dir aufgebaut hat.  Kaninchen im "Teenager"-Alter (im Alter von etwa drei Monaten) sind sehr energiegeladen und langweilen sich leicht. Wenn du ein Teenager-Kaninchen willst, dann stelle sicher, dass du genügend Spielzeug und freie Zeit hast, um es beschäftigt zu halten. Erwachsene Kaninchen, wenn sie kastriert oder sterilisiert sind, sind offener dafür, auf den Arm genommen zu werden. Ausgewachsene Kaninchen sind wahrscheinlich geeignet, wenn du kleine Kinder hast. Tendenziell sind Weibchen knurrig und Männchen aggressiv, bevor sie sterilisiert oder kastriert werden. Auch wenn es deine Wahl ist, ist es vielleicht weniger wichtig, ein Geschlecht auszuwählen, als sicherzustellen, dass das Kaninchen sterilisiert oder kastriert ist, bevor du es kaufst. Menschen können allergisch sein gegen Kaninchen oder das Heu, das Kaninchen fressen. Ein Allergologe kann bestimmen, ob du oder jemand in deinem Zuhause eine Kaninchen- oder Heuallergie hat.  Wenn eine Allergie erkannt wird, erwäge, ein anderes Tier als Haustier zu finden. Ein Grund, aus dem Kaninchen im Tierheim landen, ist weil der Besitzer oder ein Familienmitglied im Haushalt allergisch gegen Kaninchen oder das Heu ist. Diese Allergien im Vorfeld zu identifizieren kann die emotionale Notlage verhindern, dass du dein Kaninchen ins Tierheim bringen musst.

english_section_name: Deciding to Buy a Rabbit


summary: Finde den passenden Gürtel. Denke daran, dass die Wahl deiner Hose Auswirkung auf deinen Baggy-Style hat. Wähle die richtige Größe. Du musst wissen, dass dein Baggy-Style davon abhängt, wie tief du deine Hose trägst.

document: Canvasgürtel mit Koppel- oder Clipverschluss tragen dazu dabei, dass deine Baggyhose nicht rutscht. Mit einem Koppelverschluss kannst du deine Hosen in der Regel fest in der Position halten, die du brauchst, damit sie nicht herunterrutschen. Normale Gürtel mit Dorn sind nicht so variabel, weshalb sie aufgrund des Abstands zwischen den Löchern am Gürtel lockerer sitzen. Normale Hosen können im Baggy-Style getragen werden. Wenn du aber den klassischen Baggy-Style tragen möchtest, dann solltest du auch eine baggy (weite) Hose wählen. Für einen frischeren Style kannst du auch eine Hose mit hängendem Schritt (drop crotch) probieren.  Hosen mit lockerem Schnitt funktionieren am besten, wenn du ein lässiges Outfit für jeden Tag willst, denn sie sind am vielseitigsten. Du kannst sie nur ein paar Zentimeter tiefer ziehen, um einen leichten Baggy-Look zu erzielen. Du kannst sie aber auch unterhalb der Pobacken tragen, um einen deutlicheren Baggy-Style zu zeigen. Weite Hosen werden traditionell beim Baggy-Style getragen und baggy Hosen wurden extra für diesen Stil kreiert. Sie sind im Schritt etwas tiefer und weiter und haben weitere Hosenbeine. Diese Hosen wurden extra kreiert, um tiefer als normale Hosen getragen zu werden, damit der eigenwillige Stil zur Schau getragen werden kann. Trage sie niemals zu hoch an der Taille, das würde ihrem Zweck widersprechen. Das wäre so, als würdest du Turnschuhe an den Händen tragen, was dem Zweck von Schuhen widerspräche. Hosen mit tiefer hängendem Schritt (drop crotch) oder Haremshosen haben bereits einen tiefer liegenden Schritt als normal, haben aber engere Hosenbeine. Sie erwecken den Eindruck, dass du deine Hosen tiefer trägst, als du es in Wirklichkeit tust. Drop-Crotch-Hosen sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, besonders bei Jogginghosen. Da aber nicht so viele Menschen diesen Stil angenommen haben, ist er immer noch frisch und könnte bei dir gut aussehen, wenn du nach etwas Besonderem suchst.  Auch Shorts können tiefer getragen werden. Bei ihnen musst du aber besonders aufpassen, wie tief du sie trägst. Wenn du sie so tief ziehst, dass die Hosenbeine der Short fast die Schuhe berühren, dann sieht es aus, als würdest du normale Hosen tragen – was sinnlos ist, wenn du kurze Hosen tragen willst. Die richtige Größe hängt von deinem Körperbau ab. Generell gilt aber, dass du Hosen tragen solltest, die mindestens eine Nummer größer als deine normale Größe sind. Wenn der Baggy-Style noch ausgeprägter sein soll, dann kannst du auch Hosen tragen, die zwei oder drei Nummer größer sind. Wenn deine Bundgröße z.B. normalerweise 34 ist, dann kannst du Hosen mit einem Bund zwischen 35 und 38 tragen.  Die Hosenmarke hat auch Einfluss darauf, welche Größe die richtige ist. Die Größen können sich von Marke zu Marke stark unterscheiden, was Schrittlänge, Taille und Beinlänge angeht. Verschiedene Hosenmarken haben auch unterschiedliche Schnitte, z.B. einen längeren oder kürzeren Schritt, weitere oder engere Hosenbeine. Das hat auch Auswirkungen darauf, wie dein Baggy-Style aussieht. Wenn du schlanke Hüften hast, dann brauchst du wahrscheinlich Baggy-Hosen in einer kleinen Größe, damit sie dir nicht herunterrutschen. Stämmigere Menschen mit dickeren Oberschenkeln brauchen dagegen womöglich Hosen, die ein paar Nummern größer als ihre normalen sind. Beim leichten Baggy-Style trägst du die Hose nur leicht unterhalb der Hüfte. Das ist ein subtiler, legerer Stil und eine weniger offensive Alternative, wenn du mit deinen Eltern oder netter Begleitung ausgehen, deinem Stil aber treu bleiben willst. Es ist auch der bequemste Baggy-Style, weil deine Hosen nicht von allein vom Po rutschen können. Der Nachteil ist, dass – abhängig von der jeweiligen Hose – der Baggy-Style nicht so erkennbar ist, wie du vielleicht möchtest. Manche nennen das auch den „schüchternen Baggy-Style“ und von wahren Verfechtern dieses Stils wird er verachtet, weil nur Leute so herumlaufen, die nicht selbstbewusst genug für den wahren Style sind. Mittlerer Baggy-Style ist, wenn du deine Hosen direkt auf der Mitte deines Pos trägst, was den Stil deutlicher macht. Das ist eine gute Möglichkeit, wenn andere Leute deutlich sehen sollen, dass du bewusst dazu stehst. Im Vergleich zu extremeren Formen ist dieser Stil auch recht leicht aufrecht zu erhalten und er eignet sich gut, wenn du mit deinen Freunden unterwegs bist. Der wahre Baggy-Style ist die extremste Form. Er bedeutet, dass du deine Hosen unterhalb des Pos, manchmal sogar unterhalb deiner Genitalien trägst. Es braucht eine Weile, um sich daran zu gewöhnen und es erfordert etwas Erfahrung, damit vernünftig zu gehen und dafür zu sorgen, dass die Hosen oben bleiben. Dieser Stil ist zeigefreudiger als die vorgenannten, dafür strahlst du damit aber viel Selbstbewusstsein aus, was deinen Style angeht. Du wirkst nicht nur wie jemand, der sich gegen traditionelle Konventionen und Kleidervorschriften wendet, indem er sich selbst treu bleibt, du beeindruckst auch andere, die wahre Anhänger des Stils sind. Bei der extremen Form trägst du die Hosen um die Oberschenkel. Das ist die auffälligste Art des Baggy-Styles, birgt aber auch die größte Gefahr, die Hose zu verlieren. Es braucht viel Erfahrung, um so herumzulaufen. Du solltest diesen Stil ausprobieren, bevor du ihn in der Öffentlichkeit trägst! Dieser Stil kommt am besten in Kombination mit langen Hemden oder großen T-Shirts. Geübte Extrem-Baggy-Styler tragen diesen Stil total selbstbewusst und lässig, weshalb sich andere Leute wundern, wie es ihnen gelingt, die Hosen nicht zu verlieren.

english_section_name: Selecting the Sagging Essentials

summary: Positioniere deine Hosen. Stelle dich breitbeinig hin, um ein Herunterrutschen zu verhindern. Sorge mit darunter getragenen Schichten für mehr Fülle. Kreiere deinen eigenen Look. Tritt möglichst nicht auf die Hosenbeine. Mit einer Baggy-Hose vernünftig sitzen. Sortiere deine Hose beim Aufstehen wieder.

document: Probiere ein paar verschieden Positionen am Körper und betrachte in einem Ganzkörperspiegel, wie die verschiedenen Styles bei dir aussehen. Bei einigen Körperformen wirken bestimmte Baggy-Styles nicht. Wenn du z.B. einen recht flachen Po hast, dann rutschen deine Hosen vielleicht sogar mit festgezogenem Gürtel herunter, selbst wenn die Hosen dort bleiben sollen.  Schnalle deine Hosen mit einem Gürtel fest, indem du deine Beine zusammenstellst und dabei den Gürtel festziehst. Der Gürtel sollte eng am Körper sitzen, damit die Hose beim Stehen und Gehen oben bleibt. Wenn du den Gürtel gut festgeschnallt hast, solltest du die Position deiner Hose anpassen. Das Festziehen des Gürtels kann manchmal dazu führen, dass die Hosen höher rutschen als du willst. Ziehe die Hosen zurück dorthin, wo du sie haben willst und überprüfe deinen Look im Spiegel. Du kannst deine Hose sogar so niedrig tragen, dass die Gesäßtaschen auf die Rückseite der Knie zeigen. So kreierst du einen eindrucksvollen, kultigen Baggy-Style, besonders beim Gehen. Beim Baggy-Style, besonders der extremen Form, solltest du deine Beine beim Stehen und Gehen leicht spreizen. Diese breitbeinige Haltung hilft, die Hosen nicht zu verlieren. Diese Schichten machen dich fülliger und sorgen – wie die breitbeinige Haltung – dafür, dass dein Körper mehr Fülle bekommt, so dass die Hosen nicht tiefer als beabsichtigt rutschen. Die meisten Verfechter dieses Stils empfehlen und tragen Boxershorts, damit ihr Hinterteil bedeckt bleibt. Du solltest aber zu glatten Stoff wie Satin oder Seide vermeiden, denn von Unterwäsche aus diesen Materialien rutschen die Hosen leichter vom Körper. Du kannst noch eine weitere Schicht hinzufügen, indem du z.B. ein paar Trainingshosen über den Boxershorts trägst. Wenn du feststellst, dass die Boxershorts dich nicht genug bedecken, dann kannst du auch ein paar Shorts darüber tragen. Das kann auch modisch aussehen, wenn du die am Körper etwas höher am Bund ziehst als die andere. Es entsteht ein interessantes Muster aus Boxershorts, Shorts und Hosen. Baggy-Styler tragen nicht nur Baggy-Hosen. Du solltest den Stil mit ähnlich weiter Kleidung kombinieren, z.B. großen T-Shirts und/oder weiten Hemden. Wenn du deine Unterwäsche nicht gern zeigst, halte dich an lange Hemden, die deine Unterwäsche bedecken.  Normal große T-Shirt eignen sich, wenn du deine Unterwäsche/Shorts zeigen willst. Normale T-Shirts, die deine unteren Klamottenschichten zum Vorschein bringen, können ein interessantes, modisches Muster zwischen den inneren und äußeren Lagen erzeugen. Weite Kapuzenpullover passen natürlich gut zum Baggy-Style. Wenn du allerdings extrem tief sitzende Hosen trägst, dann muss der Pullover länger als üblich oder ein oder zwei Nummern größer als deine normale Größe sein.  Wenn du Hosen mit tiefer liegendem Schritt (drop crotch pants) tragen willst, dann passen die dünneren Hosenbeine gut zu dünnerer Bekleidung am Oberkörper. Experimentiere und finde heraus, was am besten zu dir passt! Da die Hosen tiefer sitzen als vom Hersteller beabsichtigt, werden die Hosensäume wahrscheinlich auf dem Boden schleifen. Das führt zu stärkerer Abnutzung des Materials, d.h. dass die Hosen kaputtgehen und du sie weniger lang tragen kannst. Außerdem könntest du beim Gehen stolpern, was gefährlich werden kann. Damit dir das nicht passiert, solltest du den überschüssigen Stoff zusammennehmen und ihn hinten in deine Schuhe stecken. Du musst den unteren Saum der Hose ggf. neu sortieren, damit alles natürlich aussieht. Da du aber die hinteren Teile in die Schuhe gesteckt hast, sollte nicht allzu viel Stoff um die Fußgelenke schlackern. So verdeckst du auch, dass die Enden im Schuh stecken und verhinderst, dass das komisch wirkt. Ein anderer Grund, warum Baggy-Styler lieber Canvas- oder Stoffgürtel tragen ist, dass sie weniger fest sind. Das heißt, dass sie dir beim Sitzen nicht so sehr ins Fleisch schneiden. Das könnte beim Sitzen in Baggy-Pants auf die Dauer sehr unangenehm werden. Deshalb solltest du immer darauf achten, ob etwas kneift und im Notfall den Stoff glattziehen.  Wenn der Gürtel im Sitzen immer noch kneift, dann solltest du die Hosen ein wenig hochziehen, wenn du dich hinsetzt. So sitzt der Gürtel an einer höheren, schlankeren Stelle, wo er weniger stramm anliegt. Eine andere Möglichkeit ist, deine Hosen ein kleines Stückchen nach unten zu ziehen, so dass du nicht mehr auf dem Gürtel sitzt. Wenn du aufstehst, sitzt deine Hose dann allerdings noch tiefer. Besonders wenn du die Hosen hochziehen oder zerknitterten Stoff glattziehen musstest, kann sich der Sitz der Hose verschoben haben. Ziehe die Hosenbeine nach unten, so dass sie so sitzen, wie du es magst. So verhinderst du auch unansehnliche Falten in den Hosen. Wenn du die Hosen nicht glattstreichst, dann kann das zu permanenten Falten führen, die deinem Baggy-Style schaden.

english_section_name: Sagging Your Pants