summary: Was ist der Grund? Mache eine Therapie. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Nimm Medikamente.

document: Du musst mit deinem Arzt oder Therapeuten den Grund der geistigen Erkrankung herausfinden, der zum Nervenzusammenbruch geführt hat. Du kannst so die beste Behandlung, inklusive der richtigen Therapie, Medikation und weiterer Behandlungsmöglichkeiten, herausfinden. Du brauchst eine offizielle Diagnose von deinem Arzt oder Therapeuten. Du musst deine Symptome und Verhaltensweisen beschreiben, die zum Nervenzusammenbruch geführt haben, um die zugrundeliegende Störung herauszufinden. Es gibt viele Psychotherapien, die nach einem Nervenzusammenbruch helfen können. Die richtige Therapie hängt von einer Mischung aus deinen persönlichen Vorlieben und der zugrundeliegenden geistigen Störung ab, die zum Nervenzusammenbruch geführt hat. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Behandlung für dich die beste ist. Es gibt unter anderem folgende Therapieformen:  Gesprächstherapie, in der du und dein Therapeut Themen besprechen. Kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Psychotherapie, bei der deine Gedanken verändert werden, um dein Verhalten zu ändern. Interpersonelle Therapie, die sich auf deine Beziehung zu anderen konzentriert. Nach dem Nervenzusammenbruch solltest du nach einer Selbsthilfegruppe für psychische Erkrankungen suchen. So kannst du andere kennenlernen, die ähnliches erleben und dir die Unterstützung geben, die du brauchst, um dich zu erholen. Wenn du mit anderen über deine Probleme sprichst, dann bekommst du eine neue Perspektive und hilfreiche Ratschläge darüber, wie du damit klarkommen kannst. Bitte deinen Arzt um eine Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe. Du kannst auch in nationalen Stiftungen nach Selbsthilfegruppen suchen, in den USA gibt es beispielsweise die National Alliance of Mental Illness (NAMI). In Deutschland hat das Seelsorgetelefon vielleicht Ratschläge für dich. Je nach Ursache des Nervenzusammenbruchs brauchst du vielleicht Medikamente. Das kann die Symptome der geistigen Störung lindern, die zum Nervenzusammenbruch geführt haben, und die Medikamente helfen dir, deine Stimmung auszugleichen.  Dein Arzt und Psychologe sagen dir, welche Medikamente du brauchst. Darunter könnten beispielsweise Antidepressiva, Medikamente gegen Angststörungen oder ähnliches fallen.  Wenn du keine verschreibungspflichtigen Medikamente nehmen möchtest, dann frage deinen Arzt, ob das nötig ist. Wenn dein Arzt nicht auf deine Zweifel eingeht, dann hole dir eine Zweitmeinung ein.

english_section_name: Getting Mental Help

summary: Sei gut zu dir selbst. Führe ein Tagebuch. Suche nach einer Bedeutung in deinem Nervenzusammenbruch. Baue Beziehungen wieder auf. Isoliere dich nicht. Es braucht seine Zeit.

document: Du kannst dich nach einem Nervenzusammenbruch am besten erholen, wenn du gut zu dir selbst bist. Mache dich nicht fertig, wenn du einen schlechten Tag hattest oder nicht aus dem Haus gehen willst. Du kannst nur gesund werden, wenn du dich die Dinge in deinem eigenen Tempo verarbeiten lässt. Sieh dich nicht als einen Versager, wenn du einen Tag für dich brauchst oder nicht jedes deiner selbst gesteckten Ziele erreichst. Erholung braucht Zeit. Du kannst deine psychischen Probleme beispielsweise mit einem Stimmungstagebuch verarbeiten. Schreibe jeden Tag auf, was du fühlst und warum du dieses Gefühl hattest. Gehe dein Tagebuch am Ende der Woche erneut durch, um Verhaltensmuster zu erkennen.  So kannst du herausfinden, welche Gedankenmuster dir bestimmte Gefühle geben. Du kannst auch deine Trigger herausfinden. Wenn du das herausgefunden hast, dann kannst du mit deinem Therapeuten negative Verhaltensweisen ändern und Trigger meiden lernen. Um deinen Nervenzusammenbruch zu verarbeiten, kannst du darin nach einer Bedeutung suchen. Wie kannst du dich nach dem Nervenzusammenbruch ändern und daran wachsen? Konzentriere dich nicht darauf, weiterzumachen wie zuvor. Du kannst Medikamente nehmen, inspirierende oder Selbsthilfebücher lesen oder dir durch deinen religiösen Glauben helfen lassen. Dein Nervenzusammenbruch hat dich dazu gebracht, dich vor anderen zurückzuziehen. Nimm als Teil deiner Erholung zu Leuten Kontakt auf, die du ignoriert oder zu denen du während deines Nervenzusammenbruchs den Kontakt verloren hast. Verbessere oder erneuere diese Beziehungen, damit du einen Teil deines Lebens von vor dem Nervenzusammenbruch zurückerlangen kannst.  Das fällt dir vielleicht schwer, weil du nicht sagen willst, was dir passiert ist. Sei ehrlich, wenn du dich damit wohlfühlst. Das Schlimmste, das du tun kannst, ist, dass du in Stille leidest, wenn du dich von einem Nervenzusammenbruch erholst. Suche Unterstützung bei Verwandten und Freunden. Wenn du dich auf jemanden verlassen kannst, dann fühlst du dich unterstützt und bist positiver deiner Erholung gegenüber eingestellt.  Gehe wieder unter Leute, wenn du dich damit wohlfühlst. Beginne klein, wenn du das musst, beispielsweise mit einem Kaffee zu zweit, und arbeite dich hoch. Du erholst dich von einem Nervenzusammenbruch nicht über Nacht. Es ist ein langer Prozess, in dessen Verlauf du an dir arbeitest, deine Gefühle aufarbeitest und die zugrundeliegenden Ursachen des Nervenzusammenbruchs herausfindest. Sei dennoch nicht zu hart zu dir selbst. Nimm dir die Zeit, die du zur Heilung brauchst. Mache dir keinen Zeitplan. Stresse dich nicht, indem du dir Sorgen darüber machst, einen Zeitplan für deine Erholung einzuhalten.

english_section_name: Focusing on Yourself

summary: Vereinfache dein Leben. Suche dir ein aktives Hobby. Werde kreativ. Reduziere Stress. Triff keine lebensverändernden Entscheidungen. Ernähre dich anders.

document: Wenn du in deinem Leben zu viel Stress und Verantwortung hast, dann wird es schwer, dich von einem Nervenzusammenbruch zu erholen. Wenn du in deinem Leben Verpflichtungen hast, die dich stressen und dir Kummer bereiten, dann versuche diese Verpflichtungen loszuwerden. Wenn du mit zu vielen Verpflichtungen überfordert bist, dann übernimm nur so viele, wie du im Alltag bewältigen kannst. Erlaube dir, weniger zu machen, ohne dich wie ein Versager zu fühlen. Du kannst dich gut erholen, indem du aktiver bist und neue Interessen findest. Probiere neue aktive Hobbys, wie Radfahren, Wandern, Laufen, Gartenarbeit oder Tanzen. So kann dein Kopf sich auf etwas anderes als deine Erholung konzentrieren und du wirst entspannter. Du kannst deine Gefühle durch kreative Kunst ausdrücken. Du kannst so das herauslassen, womit du dich sonst unwohl fühlst. Zeichne, fotografiere, schreibe oder suche dir andere kreative Beschäftigungen, die du leidenschaftlich gerne machst. Wenn du nicht sehr kreativ bist, dann versuche etwas Neues, um deine Gefühle rauszulassen. Stress ist einer der Hauptgründe für Nervenzusammenbrüche. Reduziere den Stress in deinem Leben, damit du dich schneller erholst. Mache Atemübungen, Yoga oder einen anderen entspannenden Sport, schlafe genug und mache tagsüber Pausen.  So fühlst du dich im Laufe deiner Erholung besser, weil du dir nicht über alles Sorgen machst.  Strukturiere deine Zeit. Du fühlst dich so nicht überwältigt oder gestresst, während du dich erholst. Wenn du dich von einem Zusammenbruch erholst, dann solltest du keine lebensverändernden Entscheidungen treffen. Ziehe nicht ans andere Ende des Landes, kündige deinen Job nicht (außer er hat zum Zusammenbruch beigetragen), verlasse nicht deinen Partner und triff keine anderen großen Entscheidungen, die dein Leben beeinflussen. Für Entscheidungen solltest du in einem entsprechenden Zustand sein, der stabil genug ist, dass du alle Alternativen und Konsequenzen deiner Handlungen erfassen kannst. Du kannst deine Stimmung und deinen geistigen Zustand verbessern, indem du dich besser ernährst. Iss mehr natürliche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkorn und andere gesunde Inhaltsstoffe. Iss keine fettigen, verarbeiteten oder anderen ungesunden Lebensmittel.  Du sollst dich von innen und außen bestens fühlen, um deine Energie in deine Erholung stecken zu können. Trinke außerdem mehr Wasser, um gesünder zu werden.

english_section_name: Shifting Your Life


summary: Verschiebe deine Sorgen auf später. Erstelle eine Sorgenliste. Gehe an berufliche Aufgaben mit einer positiven Einstellung heran. Bestimme, ob die Sorge behoben werden kann. Verbringe keine Zeit mehr mit Menschen, die dir Sorgen bereiten. Gestalte deinen Arbeitsplatz persönlich. Sei dankbar für deinen Job.

document: Dies klingt vielleicht leichter als es ist, aber versuche, deine Sorgen aufzuschieben, wenn du auf der Arbeit bist. Du solltest dich auf deine Arbeit konzentrieren, nicht dir Sorgen über andere Dinge machen.  Dies hilft, die Gewohnheit auf der Arbeit zu durchbrechen, indem du dir Zeit für später nimmst, statt zu versuchen, sie zu ignorieren. Wenn du sie ignorierst, könnten sich deine Sorgen aufstauen. Wenn du sie dir allerdings einfach für später aufhebst, könntest du deinen Kopf dazu bringen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wenn du immer wieder auf die Sorgen zurückkehrst, sage dir, dass du später auf sie zurückkommst und du dich jetzt auf deine Aufgaben konzentrieren musst.  Wenn du dir Sorgen machst, kann dies deine Produktivität verringern und zu Problemen mit deinem Workflow führen. Eine Möglichkeit, damit du dich auf der Arbeit nicht mehr auf deine Sorgen konzentrierst, ist, sie dir aufzuschreiben. Jedes Mal, wenn dir eine Sorge in den Kopf kommt, schreibe sie dir auf deine Sorgenliste. Wenn du sie aufgeschrieben hast, verschiebe sie aus dem Kopf auf später.  Diese Liste kann sehr erlösend sein und dir helfen, über die Sorgen hinwegzukommen, indem du sie ausgeschrieben siehst.  Du kannst die Liste von Hand schreiben, ein Dokument auf deinem Computer erstellen oder sie als Notiz auf deinem Telefon oder Tablet schreiben. Wähle einfach aus, was für dich am effektivsten ist. Wenn du dir Sorgen über eine Präsentation oder Situation auf der Arbeit machst, gehe sie mit einer positiven Einstellung an. Oftmals gehst du mit negativen, sorgenvollen Gedanken an sie heran, wenn du dir deswegen Sorgen machst. Begegne ihnen stattdessen mit positiven. Sage dir z. B. am Morgen deiner großen Präsentation "Du hast hart hierfür gearbeitet. Du bist vorbereitet. Du wirst es richtig gut machen". Dies wird dir helfen, dich besser zu fühlen und selbstsicherer in Bezug auf die Situation zu sein, statt dir Sorgen zu machen. Viele Leuten machen sich über Dinge Sorgen, die gelöst werden können, wenn du deine Problemlösungsfähigkeiten einsetzt. Betrachte deine Sorgen in einem größeren Kontext deiner Arbeit und deiner Anstellung. Stelle dir Fragen wie:  Ist dies ein Problem, mit dem ich aktuell zu tun habe, oder nur ein "was wäre wenn"-Problem? Wenn es ein "Was wäre wenn"-Problem ist, ist es wahrscheinlich, dass es eintritt? Kann ich etwas tun, um dieses Problem zu lösen? Wenn nicht, kenne ich jemanden, der es kann? Ist es an mir, mir darüber Sorgen zu machen? In manchen Situationen gibt es vielleicht einen Kollegen, der dir noch mehr Sorgen macht. Wenn du bemerkst, dass es auf der Arbeit eine bestimmte Person gibt, die dir mehr oder häufiger Sorgen bereitet, verbringe so wenig Zeit mit ihr wie möglich. So kann dieser Kollege dir nicht so viele Sorgen machen.  Wenn du nicht von dieser Person wegkommen kannst, versuche es mit einem ehrlichen Gespräch mit deinem Kollegen bezüglich deiner Sorgen. Sprich über dich und beschuldige deinen Kollegen nicht für deine Sorgen. Wenn dein Bürogenosse dich z. B. ständig an deine Sorgen erinnert, sage ihm "Ich versuche, in meinem Leben positiver zu sein und mir weniger Sorgen zu machen, daher möchte ich nicht über diese Dinge sprechen". So konzentrierst du dich auf deine Veränderung und stellst deinen Kollegen nicht zur Rede, weil er dir Sorgen bereitet. Du kannst versuchen, Sorgen am Arbeitsplatz zu bekämpfen, indem du deine Arbeitsatmosphäre angenehmer für dich machst. So fühlst du dich im Büro zuhause und dies hilft, dass du dich weniger auf deine Sorgen konzentrierst. Je glücklicher dich die Dinge um dich herum machen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du dich auf die Sorgen konzentrierst. Bringe Bilder von Freunden oder deiner Familie, deine Lieblingstasse oder eine Action-Figur oder sonstigen Nippes mit. Du kannst auch inspirierende Zitate oder Witze aufstellen, damit du dich während des Tages besser fühlst. Auch wenn es auf der Arbeit immer Dinge gibt, über die du dir Sorgen machen kannst, solltest du für deinen Job dankbar sein. Schlimmer geht immer und du könntest auch arbeitslos sein. Erinnere dich immer daran, wenn deine Sorgen überhand nehmen.

english_section_name: Dealing with Your Worries at Work

summary: Mache Spiele aus deinen Aufgaben. Mache nach der Arbeit unterhaltsame Dinge. Treibe vor oder nach der Arbeit Sport. Mache Bingo aus deinen Sorgen. Schreibe Geschichten aus deinen Sorgen.

document: Wenn du dir wegen Dingen auf der Arbeit Sorgen machst, lenke dich davon ab, indem du ein Spiel aus deinen Aufgaben machst. So werden deine täglichen Aufgaben angenehmer und du kannst deinen Kopf sorgenfrei halten. Wenn du z. B. eine Menge an Budget-Berichten hast, die du durchgehen musst, gib dir eine gewisse Belohnung für jeden, den du fertig hast. Außerdem kannst du dir Punkte dafür geben, wie schnell du deine Arbeit verrichtest. Viele Leute denken, nach Hause zu gehen und sich zu entspannen ist die beste Möglichkeit, mit arbeitsbedingten Sorgen umzugehen. Dies kann jedoch zu mehr Sorgen führen, während du zuhause bist. Mache statt dessen unterhaltsame Dinge mit Freunden oder deiner Familie. Dies hilft, deine arbeitsbedingten Sorgen durch glückliche Erinnerungen zu ersetzen. Eine tolle Möglichkeit, deine Sorgen loszulassen, deine Ängste zu verringern und deine Stimmung zu heben, ist Sport. In deinem Körper werden Endorphine freigesetzt, welche als natürlicher Stimmungsaufheller fungieren. Du kannst versuchen, vor der Arbeit ein wenig Bewegung zu bekommen, damit du deinen Tag gut startest, oder nach der Arbeit gehen, um den Stress des Tages abzubauen.  Dies kann ein Spaziergang sein, ein Lauf, Yoga, ein Tanzkurs oder jede andere körperliche Aktivität. Du kannst auch während der Mittagspause ein kurzes Training machen, wenn du einen harten Tag hast. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass deine Gesundheit verbessert wird. Eine weitere Möglichkeit, deine Sorgen zu lindern, ist, ein Spiel aus ihnen zu machen. Erstelle Bingo-Karten mit all deinen Sorgen und dem Stress. So kannst du dich ein wenig von deinen Sorgen distanzieren und dich besser auf etwas anderes konzentrieren. Verwende z. B. einen Block für eine Belohnung für einen weniger hart arbeitenden Kollegen, Kritik von deinem Chef oder einen unhöflichen Kunden. Fülle den Platz jedes Mal aus, wenn Sorgen oder Stress aufkommen. Wenn du eine Zeile voll hast, belohne dich. Wenn du einen besonders sorgenintensiven Tag hast, gehe nicht einfach nach Hause und schwelge darin. Schreibe stattdessen eine Geschichte über die Situation und drücke gleichzeitig deine Kreativität aus. Übertreibe die Geschichte möglichst stark und mache sie überzogener als sie wirklich war. So kannst du beim nächsten Mal, wenn eine ähnliche Situation aufkommt, über die schlimmere oder extremere Version nachdenken, um diesen Augenblick zu überstehen. Außerdem weißt du jetzt, dass deine Situation viel schlimmer sein könnte.

english_section_name: Finding Creative Ways to Combat Work Worry

summary: Plane eine Zeit, um dir Sorgen zu machen. Begrüße deine Sorgen. Bleibe auf die Gegenwart fokussiert. Akzeptiere Unsicherheit auf der Arbeit. Nimm dir einen Moment zum Durchatmen. Täusche es vor, bis es dir besser geht.

document: Lege jeden Tag eine bestimmte Zeit nach der Arbeit fest, um auf deine arbeitsbedingten Sorgen zurückzukommen. Wenn du diese Zeit im Hinterkopf behältst, wird dir das helfen, deine Sorgen während des Arbeitstages beiseite zu schieben. Bringe während dieser Zeit deine Sorgenliste mit und schenke deinen Sorgen angemessene Aufmerksamkeit.  Dieser Zeitraum sollte nur 20 bis 30 Minuten sein. Wenn du dies nicht jeden Tag machen möchtest, plane deine Sorgenzeit jeden zweiten Tag ein. Wenn dein Terminplan variiert, kannst du alle zwei Tage eine bestimmte Zeit festlegen. Sie sollte einfach nicht länger als 20 bis 30 Minuten sein. Stelle sicher, dass es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist. Du solltest deine Gedanken nicht direkt vor dem Schlafengehen mit Sorgen füllen. Es kann sein, dass du dann nicht schlafen kannst. Dies mag anfangs schwierig erscheinen, aber eine Möglichkeit, deine Sorgen aufzuarbeiten, ist, sie zu akzeptieren. Wenn du über deine Sorgen nachdenkst, fühle dich nicht schlecht oder schuldig, weil du Sorgen hast. Deine Gefühle sind gültig und du hast das Recht dazu. Wenn du deine Sorgen und die damit verbundenen Emotionen einmal akzeptiert hast, kannst du sie durcharbeiten. Wenn du dir ständig über Dinge Sorgen machst, die auf der Arbeit passieren könnten, bist du nicht aktiv in der Gegenwart. Statt dich auf deine Sorgen zu konzentrieren, konzentriere dich auf das, was um dich herum vorgeht. Sobald du dir Sorgen machst, konzentriere dich auf deine Körperempfindungen, die Geräusche um dich herum und den Rhythmus deiner Atmung. Dies ist eine Achtsamkeitstechnik, die dir hilft, in der Gegenwart zu bleiben. Viele der Dinge, wegen denen du dir auf der Arbeit Stress machst, können an Unsicherheit liegen. Oftmals ist es schwierig, mit dem Unbekannten oder mit Dingen, die nicht in Stein gemeißelt sind, umzugehen, aber dies sind genau die Dinge, über die du dir keine Sorgen machen solltest.  Wenn es Dinge gibt, die du in deiner Position nicht kontrollieren kannst, gibt es keinen Grund, dir darüber Sorgen zu machen. Es gibt in erster Linie nichts, was du daran ändern kannst. Wenn du dies schwierig findest, sage dir, dass es unmöglich ist, sich über alles im Leben sicher zu sein, und dass du mit allem umgehen kannst, das auf dich zukommt. Wenn du nervös bist, nimm dir einen Augenblick, um einfach zu atmen. Schließe die Augen und lasse alles, was um dich herum vorgeht, hinwegschmelzen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Öffne nach ein paar Atemzügen die Augen und führe deinen Tag fort.  Dies beruhigt dich, so dass du weiterarbeiten kannst.  Du kannst dir sogar vorstellen, dass du die Sorgen beim Ausatmen ausatmest. Stelle dir vor, wie sie von dir weg in die Luft fließen. Auch wenn dies erscheinen mag, als würdest du deine Sorgen unterdrücken, ist es tatsächlich eine effektive Strategie, damit du besser mit deinen Sorgen umgehen kannst. Wenn du spürst, wie du nervös wirst, gib vor, es ginge dir gut. Gehe deiner täglichen Arbeit und deinen Interaktionen nach, als würde nichts vor sich gehen. Je länger du vorgibst, dass alles in Ordnung ist, desto besser fühlst du dich. Versuche, deine Sorgen zuhause ein wenig abzulassen, aber behalte auf der Arbeit eine positive Einstellung. Schließlich wird dein Geist sich an die Weise anpassen, auf die du dich verhältst.

english_section_name: Working Through Your Worries Mentally


summary: Habt Mitgefühl miteinander. Vermeide, dich oder deinen Partner zu beschuldigen. Nimm den Druck heraus. Steigert die körperliche Nähe auf andere Arten. Sei unterstützend in der Behandlung.

document: Eine erektile Dysfunktion kann jeden Partner beeinflussen. Wenn du der Partner mit der ED bist, dann erkenne, dass Veränderungen am Sex für deinen Partner erschreckend oder anders sein könnten. Wenn du der Partner von jemandem mit ED bist, dann erkenne, wie es ihm in Bezug auf seine Schwierigkeiten geht und welchen Einfluss dies auf sein Selbstbewusstsein oder sein Verlangen nach Sex haben könnte. Seid liebevoll und mitfühlend zueinander und erkennt eure gegenseitigen Schwierigkeiten an. Während diese Erfahrung schwierig für dich ist, ist sie wahrscheinlich auch für deinen Partner schwierig. Zeige ihm, dass du ihn verstehst (oder verstehen möchtest) und unterstützt. Schuldzuweisungen tragen nicht dazu bei, dass du oder dein Partner sich besser fühlen. Vermeide, dich selbst zu beschuldigen oder zu fragen, ob du nicht anziehend bist für deinen Partner, ob er dich betrügt oder ob du ihm nicht gefällst. Oftmals ist eine Dysfunktion mit externen Faktoren verknüpft wie Medikamenten oder gesundheitlichen Einflüssen, dem Alter und Stress. Wenn dein Partner unter Erektionsstörungen leidet, dann denke daran dass die sexuelle Dysfunktion wahrscheinlich nichts mit dir zu tun hat. Übe keinen unnötigen Druck auf dich aus, um deine Leistung zu verbessern. Wenn du sexuellen Leistungsdruck auf dich oder deinen Partner ausübst, ist dies selten eine effektive Methode. Konzentriere dich auf andere Teile des Körpers deines Partners und deines eigenen Körpers. Übt andere intime Aktivitäten miteinander aus, die nicht die Genitalien mit einbeziehen.  Vereinbart beispielsweise, euch auszuziehen und euch aneinander zu erfreuen, aber keinen Sex zu haben und nicht den Penis mit einzubeziehen. Wechselt euch mit verbundenen Augen ab und erforscht eure Körper über verschiedene Sinne und Berührung. Ihr könntet euch auch eine Ganzkörpermassage mit Massage-Öl geben. Konzentriert euch möglichst nicht auf die Genitalien und kreist stattdessen um diesen Bereich herum. Körperliche Nähe ist nicht nur Sex und bezieht auch nicht nur die Genitalien ein. Haltet einander und kuschelt regelmäßig, um körperlich in Verbindung zu kommen, mit oder ohne Kleidung. Umarmt euch fest, haltet Händchen und küsst euch leidenschaftlich. Nimm den Druck vom Sex und genießt einfach die körperliche Berührung und eure Verbindung.  Konzentriert euch darauf, einander Vergnügen zu schenken, ohne die Genitalien einsetzen zu müssen. Küsse bspw. den Körper deines Partners, streichle ihn sanft und lasse es hierbei rein um intime Berührungen gehen, ohne die Erwartung auf Sex. Wenn dein Partner sich dafür interessiert, seine ED behandeln zu lassen, unterstütze ihn hierbei. Dies könnte bedeuten, dass du ihn ermutigst, einen Termin beim Arzt zu machen oder eine Veränderung der Medikamente in Betracht zu ziehen. Wenn dein Partner sich bereits einer Behandlung unterzieht, dann zeige ihm deine Unterstützung, ohne ihn niederzumachen oder dich über ihn lustig zu machen. Frage ihn, welche Unterstützung er  möchte oder braucht.  Welche Schritte dein Partner auch immer unternimmt (oder über die er nachdenkt), zeige deine Unterstützung. Begleite deinen Partner bspw. zu Terminen beim Arzt, wenn er das möchte oder dich darum bittet.

english_section_name: Offering Support

summary: Hört einander zu. Sprecht offen über Sex. Sprecht positiv über Sex. Frage, was dein Partner sexuell will.

document: Emotionale Nähe besteht aus Mitgefühl, Verständnis und Empathie, die alle davon abhängen, dass du ein guter Zuhörer bist für deinen Partner. Baut emotionale Nähe auf, indem ihr lernt zuzuhören und einander wirklich zu verstehen. Wenn dein Partner spricht, wende dich ihm zu und lasse ihn seine Gedanken zu Ende aussprechen, bevor du ihn unterbrichst oder etwas hinzufügst. Strebe an, seine Gedanken und Gefühle zu verstehen, bevor du deine eigenen einbringst. Stellt Fragen, um einander besser zu verstehen. Zeige deinem Partner dein Verständnis, um sicherzustellen, dass du ihn richtig verstanden hast, indem du etwas in der Art sagst: "Ich höre, dass du das Thema nicht aufgebracht hast, weil du dich geschämt hast". Für manche Paare ist Sex ein Tabuthema und es ist schwierig, über Probleme, Wünsche und Bedürfnisse zu sprechen. Lasst euch Bedenken, Ängste und Gefühle aussprechen. Offene Kommunikation bedeutet, dass beide Partner zu einer Zusammenarbeit beitragen können, statt einander zu beschuldigen oder zu beschämen.  Bringe das Thema auf, indem du sagst: "Ich denke, es ist wichtig, über Sex zu sprechen und Möglichkeiten zu finden, damit wir beide erfüllt sind". Über sexuelle Frustrationen und Probleme zu sprechen kann den Partnern helfen, keinen Ärger und keine Enttäuschungen und Feindseligkeiten aufzustauen. Du oder dein Partner fühlen sich vielleicht beschämt oder die Erektionsstörungen sind einem von euch peinlich. Mache dich oder deinen Partner nie nieder und gib ihm auch nicht das Gefühl, verurteilt zu werden oder sexuell gesehen "weniger" zu sein. Wenn du deinen Partner wegen eines Mangels an Sex beschuldigst oder seine Leistung kritisierst, kann ihn das beschämen und die Erektionsstörung noch verschlimmern. Sei vorsichtig, wenn du über die Leistung deines Partners sprichst, und halte die Sprache und das Gespräch hoffnungsvoll.  Verwende bspw. "Ich"-Aussagen, so dass du nicht deinen Partner beschuldigst, aber dennoch aufrichtig sprichst. Du kannst sagen "Für mich ist es auch schwer. Ich liebe den Sex mit dir, daher ist es schwierig für mich, mich auf diese Veränderung einzustellen."  Sage deinem Partner, welche Aspekte eurer sexuellen Beziehung du genießt und schätzt. Bringe alle Probleme mit eurem Sexleben in diesen Kontext, um dafür zu sorgen, dass die Unterhaltung positiv bleibt. Eine gute Kommunikation kann die Befriedigung sowohl für dich als auch für deinen Partner verbessern. Wenn dein Partner Schwierigkeiten hat, eine Erektion zu bekommen, nimm den Druck raus und frage ihn, was er will. Vielleicht möchte er, dass du ihn berührst oder auf andere Weise oder an einer anderen Stelle küsst. Bitte ihn, dir zu sagen oder zu zeigen, was er will. Es ist zwar schön, den Fokus auf deinen Partner zu legen, aber achte darauf, dass du dich noch immer wohl und einbezogen fühlst. Scheue dich nicht, es zu sagen, wenn etwas außerhalb deiner Komfortzone liegt.

english_section_name: Communicating Openly

summary: Lasse dich körperlich untersuchen. Sprich über deine Medikamente. Gehe zum Spezialisten. Behandle mentale Gesundheitsfaktoren, die dazu beitragen können. Führe einen gesunden Lebensstil.

document: Erektionsstörungen können manchmal ein Symptom einer Herzerkrankung, einer Lebererkrankung oder von Diabetes sein. Mache einen Termin bei deinem Hausarzt und nenne ihm deine Symptome. Es kann sein, dass er eine Reihe an Tests anordnet, um gesundheitliche Risiken oder medizinische Ursachen der Dysfunktion zu finden. Wenn dein Partner wegen einer Untersuchung zögert, dann sage ihm, dass es medizinische Ursachen für die Dysfunktion geben kann und dass einfache Veränderungen einen Unterschied machen können. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können eine Auswirkung auf die Leistung haben. Wenn du vermutest, dass dies der Fall sein könnte, sprich mit dem Arzt darüber und frage ihn, ob es alternative Medikamente gibt. Außerdem kannst du zusätzliche Medikamente nehmen, um die sexuelle Leistung zu steigern. Sprich mit deinem Arzt über deine Möglichkeiten. Erzähle deinem Arzt von deinen Symptomen und wann sie zuerst aufgetreten sind. Du kannst vielleicht deine Medikamente oder deren Dosierung ändern oder ein Medikament einnehmen, das bei der Erregung hilft. Probleme mit dem Sex können Beziehungen schaden, vor allem wenn du nicht so richtig weißt, was du tun sollst oder wie du mit diesen Veränderungen umgehen sollst. Wenn du und dein Partner Schwierigkeiten habt, dann erwäge, zum Therapeuten zu gehen. Professionelle Hilfe kann dich und deinen Partner ermutigen, anders miteinander in Beziehung zu gehen, Lösungen zu schaffen und in einer sicheren, unterstützenden Atmosphäre darüber zu sprechen, was vor sich geht. Entscheidet, ob ein Paartherapeut oder ein Sextherapeut am besten für euch passt. Ängste, Depression und Beziehungsprobleme können zu einer ED beitragen. Wenn du festgestellt hast, dass die Probleme schlimmer werden, wenn du oder dein Partner unter Stress steht oder Ängste habt, dann behandelt zuerst diese Symptome, besser noch deren Ursachen. Eine Behandlung der psychischen Gesundheit kann dazu beitragen, sexuelle Probleme zu erleichtern und außerdem helfen, dass du und dein Partner euch besser fühlt. Vereinbare einen Termin beim Psychologen oder Psychiater, um über deine psychische Gesundheit, deren Diagnose und Behandlung zu sprechen. Du findest einen Therapeuten in deiner Gegend und Empfehlungen mit einer Suche im Internet oder frage deinen Arzt oder deine Krankenversicherung. Wenn du oder dein Partner euch derzeit nicht gut um eure Körper kümmert, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um Veränderungen vorzunehmen und die Gesundheit zu verbessern. Treibe regelmäßig Sport, ernähre dich nährstoffreich und ausgewogen und gehe auf effektive Weise mit Stress um. Wenn du dich um dich kümmerst, dann kann dein Körper besser funktionieren und du fühlst dich auch besser.   Gib das Rauchen auf. Rauchen kann dem Sex in die Quere kommen, daher reduzierst oder gibst du es am besten ganz auf. Wenn du übermäßig trinkst, dann reduziere auch deinen Alkoholkonsum, da Alkohol zu sexuellen Problemen beitragen kann.

english_section_name: Seeking Treatment


summary: Brate die Schweinelende im Backofen. Grille die Schweinelende. Brate die Schweinelende in der Pfanne.

document: Bereite die Lende nach einer der oben beschriebenen Methoden vor. Heize den Backofen auf 200 °C vor. Lege die Lende in einen Bräter. Brate sie etwa 30 Minuten lang. Dann wende sie und brate sie für weitere 25 Minuten. Die Schweinelende ist fertig, wenn die innere Temperatur 63 °C erreicht. Nimm die Lende aus dem Backofen und lass sie vor dem Servieren 10 Minuten lang stehen. Bereite die Lende nach einer der oben beschriebenen Methoden vor. Heize den Grill auf mittlerer Hitze auf. Lege die Lende auf den Grill. Achte darauf, dass du sie nicht direkt über die Kohlen oder heiße Flammen legst; nutze nur indirekter Hitze, da sie sonst anbrennt. Koche die Lende für etwa 30-40 Minuten und wende sie dabei gelegentlich. Die Schweinelende ist fertig, wenn die innere Temperatur 63 °C erreicht. Lasse sie vor dem Servieren 10 Minuten lang ruhen. Bereite die Lende nach einer der oben beschriebenen Methoden vor. Heize den Backofen auf 300 °C vor. Stelle eine Bratpfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze auf die Herdplatte. Brate die Schweinelende in der Pfanne an. Wenn sie auf der einen Seite braun ist, drehe sie um und bräune die andere Seite. Lege die Schweinelende nun in einen Bräter. Stelle den Bräter in den Backofen und brate die Lende etwa 15 Minuten lang oder bis die innere Temperatur etwa 63 °C erreicht hat. Lasse sie vor dem Servieren 10 Minuten lang ruhen.

english_section_name: Methods for Cooking Pork Tenderloin

summary: Mache eine trockene Gewürzmischung. Lege die Schweinelende in eine Salzlake ein. Mariniere die Lende. Fülle die Schweinelende.

document: Unter Verwendung deiner Lieblingskräuter und -gewürze bereite eine Mischung zu, mit der du die Lende vor dem Kochen einreibst. Sie werden während des Kochens der Lende eine Kruste bilden.  Du wirst etwa eine halbe Tasse dieser Kräuter-/Gewürzmischung pro Pfund Fleisch benötigen. Verteile die Mischung einfach mit einem Löffel auf der Schweinelende und verreibe sie mit der Hand über das ganze Fleisch. Erwäge die Herstellung einer scharfen Chili-Marinade aus Chilipulver, Knoblauchpulver, Kreuzkümmelpulver und Pfeffer. Oder mache eine italienische Kräutermischung aus getrocknetem Oregano, Petersilie, Thymian und Koriander. Insgesamt sollte dies etwa eine halbe Tasse voll ergeben. Gib auch ein paar Prisen Salz hinzu. Dies macht das Fleisch zart und verteilt das Aroma ganz durch bis zur Mitte. Stelle die Lake aus 1 l Wasser und reichlich Salz her.  Lege die Lende in einen Topf mit der Lake und lasse sie zugedeckt über Nacht im Kühlschrank stehen. Wenn du bereit bist, die Schweinelende zu kochen, nimm sie aus der Lake und tupfe sie trocken. Du kannst der Lake mehr Geschmack geben, indem du zusätzlich Gewürze wie Kreuzkümmel, getrocknete Paprikaflocken oder sogar Ahornsirup hinzufügst. Lasse deinen Geschmack entscheiden, wie viel du von jedem hineingibst. Eine Marinade ist etwas Ähnliches wie die Lake, aber statt des Wassers verwendest du eine Mischung aus Essig, Öl und Gewürzen. Mache eine Marinade aus 1/2 Tasse Olivenöl und 1/2 Tasse Essig. Mische je einen Teelöffel von deinen Lieblingsgewürzen hinein.  Lege die Schweinelende in einen verschließbaren Plastikbeutel und gieße die Marinade hinein. Versiegele den Beutel und lass ihn über Nacht im Kühlschrank liegen. Entferne die Lende vor dem Kochen aus dem Beutel und tupfe sie trocken. Schneide die Lende der Länge nach auf, so dass sie nur noch an einem etwa 2 cm breiten Streifen zusammenhält. Klappe sie auf. Bedecke die Lende mit Plastikfolie und klopfe sie mit einem Fleischklopfer flach. Verteile deine Lieblingsgewürzmischung bzw. sonstige Gewürze darüber oder mache eine Füllung aus ein paar Tassen Käse und Paniermehl. Beginne, die Lende von einem Ende her aufzurollen. Verwende ein paar Zahnstocher, um zu verhindern, dass sich die Rolle wieder öffnet. Bereite nun die Schweinelende nach eine der folgenden Methoden zu.

english_section_name: Methods for Preparing Pork Tenderloin


summary: Drücke auf Ctrl+Alt+Del. Klicke auf Ausschalten. Klicke auf das Dropdown-Menü. Klicke auf Neustart. Klicke auf OK. Drücke wiederholt auf F8, sobald der Computer hochfährt.

document: Der Computer startet jetzt neu. Sobald der Computer neu gestartet ist, musst du schnell agieren - sei bereit. Drücke weiter auf die Taste, bis du das Menü mit den erweiterten Boot-Optionen siehst - dies ist das Boot-Menü von Windows XP. Wenn Windows in den Desktop bootet, wiederhole diesen Vorgang, um es noch einmal zu probieren.

english_section_name: Windows XP

summary:
Klicke auf den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Du findest ihn normalerweise links unten auf dem Bildschirm.  Der Computer schaltet sich aus und wieder ein. Statt in den Desktop zu booten, siehst du ein blaues Menü mit der Überschrift "Eine Option wählen".   Du bist jetzt im Windows Boot-Menü bzw. im Menü für die Start-Einstellungen.

english_section_name: Windows 10 and 8

summary: Drücke auf Alt+F4. Klicke auf das Dropdown-Menü. Wähle Neustart. Klicke auf OK. Drücke auf F8 und halte die Taste gedrückt, sobald der Computer neu startet.

document: Der Computer schaltet sich jetzt aus und startet neu. Sobald der Computer neu gestartet ist, musst du schnell agieren - sei bereit. Du musst die Taste drücken, bevor das Windows-Logo angezeigt wird. Drücke so lange auf diese Taste, bis du das Menü für die erweiterten Boot-Optionen siehst. Wenn Windows in den Desktop bootet, wiederhole diesen Vorgang, um es noch einmal zu probieren.

english_section_name: Windows 7 and Vista


summary: Öffne TikTok auf deinem iPhone oder iPad. Tippe + an. Tippe den Aufnahme-Button an, um die Aufnahme zu starten. Tippe das Kontrollhäkchen an, wenn du mit der Aufnahme fertig bist. Bearbeite dein Video und tippe Weiter an. Füge einen Titel hinzu und tippe Posten an.

document: Es ist das schwarze Symbol mit der weißen Musiknote darin. Es steht im unteren mittleren Teil des Bildschirms. TikTok beginnt mit der Aufnahme und nimmt weiter auf, bis du den Button erneut antippst, um sie anzuhalten. Um nach dem Anhalten mit der freihändigen Aufnahme zu beginnen, tippe den Button erneut an. Es befindet sich unten rechts auf dem Bildschirm. Benutze die Bearbeitungsoptionen oben und unten auf dem Bildschirm, um anzupassen, wie dein Video aussieht. Es ist der rosa Button unten auf dem Bildschirm. Dein freihändiges Video wird jetzt auf TikTok geteilt.

english_section_name: Using "Tap to Shoot"

summary: Tippe das Stoppuhr-Symbol an. Wähle aus, wann deine Aufnahme enden soll. Tippe Countdown starten an.

document: Es befindet sich weiter unten in der Symbol-Spalte auf der rechten Seite des Bildschirms. Ziehe die rosa Linie an der Zeitleiste entlang, um anzuzeigen, wie lang dein Video sein soll. Die App hört an der Stelle automatisch auf, aufzunehmen. Ein Countdown beginnt (3, 2, 1…). Wenn der Countdown endet, beginnt TikTok sofort mit der Aufnahme. Es ist allerdings nicht nötig, den Aufnahme-Button zu drücken.   Um die Aufnahme anzuhalten, tippe den Stopp-Button unten auf dem Bildschirm an. Um die Aufnahme nach dem Anhalten freihändig zu starten, tippe erneut das Timer-Symbol an.

english_section_name: Using the Stopwatch


summary: Ziehe die alte Sohle mit einer Zange ab. Entferne allen alten Kleber mit Aceton. Raue die Unterseite des Schuhs sowie die neue Sohle mit Sandpapier auf. Gib mit einem Pinsel oder einem Wattebausch Schuhsohlenkleber auf die neue Sohle. Lege die neue Sohle auf und presse sie fest gegen den Schuh. Press die Sohle  mithilfe von Gummibändern, Klebeband oder Gewichten an den Schuh. Warte 24 Stunden bevor du den Schuh wieder anziehst.

document: Selbst, wenn sich die Sohle bereits löst, brauchst du möglicherweise eine Zange, um sie völlig vom Schuh zu ziehen. Halte den Schuh gut fest und ziehe kräftig mit der Zange an der Kante der Sohle, damit du die gesamte Sohle von der Unterseite des Schuhs entfernst. Wenn die Sohle nicht mühelos abgeht, versuche einen Farbspachtel oder ein Buttermesser zwischen Sohle und Schuh zu verkeilen, während du mit der Zange an der Sohle ziehst. Du kannst auch eine Heißklebepistole oder einen Föhn benutzen, um den Kleber zu erwärmen, der die Sohle festhält, dann lässt sie sich leichter lösen. Es können noch alte trockene Kleberrest unter dem Schuh sein, wo die Sohle befestigt war. Gib ein wenig Aceton oder Nagellackentferner auf einen Lappen und rubbel damit die Unterseite des Schuhs. Der Kleber sollte sich auflösen und abreiben lassen. Entferne anderen Schmutz oder Schmutzreste ebenfalls vom Schuh. Raue Oberflächen halten besser zusammen als glatte, wenn sie geklebt werden. Nimm Sandpapier mit einer 120er Körnung und schmirgel damit die Unterseite des Schuhs und die Oberseite der Sohle, bis ihre Textur rauer erscheint. Folge genau der Gebrauchsanweisung. Manche Kleber müssen ein paar Minuten liegen oder „aushärten“, bevor die Teile zusammengefügt werden. Andere Kleber müssen mit Hitze aktiviert werden. Bindulin ist ein bewährter und effektiver Schuhsohlenkleber und ist in vielen Schuhgeschäften, Sportgeschäften und Warenhäusern zu haben. Falls der Schuhkleber vor dem Kleben aushärten muss, warte genau die in der Gebrauchsanweisung angegebene Zeit ab, bevor du die Sohle aufpresst. Beginne das Zusammenkleben an der Schuhspitze und bring die Sohle von vorn nach hinten auf den Schuh. Achte darauf, dass die Kanten genau aufeinander liegen. Sobald die Sohle drauf ist, drücke kräftig, um sie gut an der Unterseite des Schuhs festzukleben. Die Sohle muss fest an den Schuh gepresst werden, damit sich die Klebeflächen verbinden. Presse und sichere die Sohle an ihrem Platz, indem du Gummibänder oder Klebeband um den Schuh machst. Du kannst den Schuh auch auf den Boden stellen und Gewichte obenauf setzen, um ihn auf die Sohle zu pressen. Es kann hilfreich sein, den Schuh vorher mit Papier auszustopfen, damit er in Form bleibt, während er gepresst wird. Die meisten Kleber brauche mindestens einen vollen Tag zum Festigen. Lass deinen Schuh irgendwo stehen, wo es kühl und trocken ist und wo nicht die Gefahr besteht, dass er bewegt oder angefasst wird.

english_section_name: Replacing a Worn-Out Sole

summary: Reinige die Fläche um das Loch mit Wasser und Alkohol. Raue die Kanten des Lochs mit 120er Sandpapier auf. Kleb innen im Schuh Klebeband über das Loch. Füll das Loch mit Schuhsohlenkleber. Nimm einen Eiswürfel, um die Oberfläche des Klebers zu glätten. Lass den Schuh für 24 Stunden mit der Sohle nach oben trocknen. Schmirgel alle getrockneten Kleberreste ab, die übergeflossen sind.

document: Nimm einen Lappen und reibe mit warmem Wasser und Reinigungsalkohol die Umgebung des Lochs sauber, sodass aller Schmutz und Schmutzreste entfernt sind. Lass das Ganze für einige Minuten trocknen, bevor du fortfährst. Das lässt den Kleber besser haften. Scheuere die Kanten des Lochs mit Sandpapier, bis dir die Textur rauer erscheint als vorher. Löse die Brandsohle des Schuhs und platziere ein Stückchen Klebeband im Innern des Schuhs auf dem Loch. Wenn das Loch nicht ganz durchgeht, stecke deinen Finger von außen hinein und drücke, damit du im Schuhinnern fühlen kannst, wo das Loch ist und bedecke diese Stelle von innen mit Klebeband. Gib acht, dass du nicht mit deinen bloßen Händen mit dem Kleber in Berührung kommst. Drücke die Klebemasse vorsichtig aus der Tube in das Loch. Sorge dafür, dass das ganze Loch gefüllt ist und mach dir nichts draus, wenn etwas überfließt. Der Eiswürfel macht es möglich, die Oberfläche zu glätten, ohne anzukleben. Du kannst auch einen Zungenspatel oder einen mit Vaseline bedeckten Löffel zum Glätten nehmen. Lege den Schuh so, dass die Sohle oben liegt. Leg ihn irgendwo gut zur Seite, wo es kühl und trocken ist. Lasse ihn dort wenigstens für einen vollen Tag. Sieh nach, ob irgendwo getrockneter Kleber aus dem Loch herausragt oder über die Ränder gelaufen ist. Ist dies der Fall, nimm 120er Sandpapier und schmirgel es ab, bis die Unterseite der Sohle glatt ist.

english_section_name: Filling Holes

summary: Reinige den Schuh und die Sohle mit Wasser und Alkohol. Gib Schuhsohlenkleber zwischen Schuh und Sohle. Presse die Sohle gegen die Unterseite des Schuhs. Halte die Sohle mit Gummibändern, Klebeband oder Gewichten gepresst. Lass den Schuh für 24 Stunden ruhen. Scheuere herausgequollenen trocknen Kleber mit Sandpapier ab.

document: Nimm einen Lappen, warmes Wasser und Reinigungsalkohol und reinige die Flächen um den gelösten Teil der Sohle. Reinige auch die gelösten Innenseiten der Sohle, wenn das möglich ist, ohne sie weiter abzuziehen. Nimm einen Zahnstocher oder ein Wattestäbchen, um Kleber zwischen dem Schuh und der gelösten Sohle aufzutragen. Nimm reichlich Kleber, selbst wenn er überquillt, besser zu viel als zu wenig Manche Kleber müssen ein paar Minuten aushärten, nachdem sie auf die zu klebenden Flächen aufgetragen sind und bevor die Sohle angeklebt wird. Lies genau die Gebrauchsanweisung deines Klebeprodukts. Sei vorsichtig, damit du keinen Kleber an deine Hände bekommst, drücke Sohle und Schuh kräftig zusammen. Mach dir nichts draus, wenn etwas Kleber überquillt – den kannst du später mit Sandpapier abscheuern. Die Sohle sollte während der gesamten Zeit, die der Kleber zum Trocknen benötigt, gegen den Schuh gepresst bleiben. Sichere sie deshalb mit Gummibändern, Klebeband oder setze Gewichte oben auf den Schuh, genau da, wo der Kleber trocknen soll. Stell den Schuh irgendwo zur Seite, wo er kühl und trocken bleibt. Warte wenigstens einen vollen Tag, bevor du ihn wieder trägst. Falls beim Zusammenpressen irgendwo Schuhkleber hervorgetreten ist, scheuere ihn mit 120er Sandpapier ab. Achte aber darauf, dass der Kleber völlig trocken ist, bevor du ihn abscheuerst.

english_section_name: Reattaching a Loose Sole


summary: Sorge dafür, dass Notfallnummern schnell zugänglich sind. Platziere Notfallausrüstungen an einem leicht zugänglichen Ort. Mache Pläne für den Notfall. Installiere eine Alarmanlage. Lasse die Türen und Fenster verriegelt. Sage niemals jemandem, dass du alleine zu Hause bist. Sorge dafür, dass es für mögliche Eindringlinge schwierig ist, den Ersatzschlüssel zu finden. Gehe nicht ins Haus, wenn es so aussieht, als wäre eingebrochen worden.

document: Wenn du zu Hause bist, besonders wenn du alleine bist, musst du dafür sorgen, dass du alle Notfallnummern so zugänglich wie möglich aufbewahrst. Auf diese Weise wirst du nicht nach ihnen suchen müssen, wenn etwas passiert.  Habe die Nummern von Ersthelfern wie der Polizei, der Feuerwehr oder eines Rettungswagens parat. Vielleicht hast du auch die Nummer der Giftnotrufzentrale oder des ärztlichen Bereitschaftsdiensts für den Fall eines Unfalls oder einer Krankheit, bei dem/der du nicht sicher bist, ob sie einen Notfall darstellen. Habe die Nummer eines vertrauten Nachbarn oder eines ortsansässigen Freundes, den du kontaktieren kannst, wenn etwas passiert. Wenn es ein Feuer oder einen Unfall oder etwas Ähnliches gab, dann solltest du dich nicht durch alle möglichen Haufen wühlen müssen, um deine Ausrüstung für den Notfall zu finden. Sorge dafür, dass jeder im Haus weiß, wo sie sich befindet.  Bewahre deinen Verbandskasten im Badezimmer immer am gleichen Platz auf, damit du nicht danach suchen musst, wenn er gebraucht wird. Sorge dafür, dass du einen oder mehrere Feuerlöscher an den richtigen Stellen im Haus hast: Gute Plätze dafür sind in der Küche und neben einem Kamin. Du solltest ebenfalls sicherstellen, dass du und die Leute in deinem Haushalt wissen, wie der Feuerlöscher für den Fall, dass es einen Notfall gibt, bedient wird. Platziere eine Taschenlampe an einem deutlich sichtbaren Platz. Wenn die Lichter ausgehen oder es ein Problem gibt, dann weißt du genau, wo die Taschenlampe ist. Auch wenn du nicht für alles planen kannst, ist es eine gute Idee, einen Notfallplan für die großen Probleme zu haben, die auftreten können, wenn du zu Hause bist … insbesondere, wenn du alleine zu Hause bist.  Habe mehrere Fluchtwege, wenn es ein Feuer gibt. Sorge dafür, dass jeder in deinem Haushalt weiß, was zu tun ist und wo er hingehen muss. In Abhängigkeit davon, wo du lebst, hast du vielleicht einen Notfallplan für einen Tornado, einen Hurrican, ein Erdbeben und so weiter. Du machst eventuell auch einen Notfallplan für den Fall eines Hausfriedensbruchs: Du kannst dir auch Gedanken über mögliche Fluchtwege aus dem Haus machen, darüber, wo du dich im Haus verstecken könntest oder wo du hingehen würdest, um Hilfe zu finden und so weiter. Es ist wirklich wichtig, dass du ein frühzeitiges Alarmsystem hast für alle Probleme, die auftreten können, wenn du im Haus bist. Das könnte von einem Feuer über den Austritt von Kohlenmonoxid bis hin zu einem Eindringling alles sein.  Es gibt eine Vielzahl an Alarmsystemen. Finde heraus, welches für dich funktioniert oder welche Bedürfnisse du hast. Wenn Kohlenmonoxid bei dir zu Hause zum Beispiel keine Gefahr sein kann, dann wirst du kein Frühwarnsystem dafür brauchen. Achte immer darauf, dass deine Alarmanlage eingestellt ist und dass alle passenden Batterien und Kabel vorhanden sind. Es macht nicht viel Sinn, ein Alarmsystem zu haben, das nie funktionstüchtig ist. Solange du nicht an einem Ort lebst, in dem niemand seine Türen verriegelt (in kleinen Städten), solltest du Türen verschlossen halten, insbesondere, wenn du alleine zu Hause bist. Das ist vor allem im Erdgeschoss wichtig, das Einbrechern oder Eindringlingen einfachen Zugang ermöglichen kann. Abhängig von der Gegend, in der du lebst, musst du vielleicht an deinen Fenstern Gitterstäbe installieren, besonders im Erdgeschoss. Wenn jemand an deine Tür kommt und mit dir über etwas sprechen will, dann vermeide es, ihm zu sagen, dass du der Einzige bist, der da ist. Wenn du in einem Mehrfamilienhaus wohnst und jemand, den du nicht kennst, dich darum bittet, den Türsummer zu betätigen, dann vermeide es, dies zu tun, solange du diese Person nicht vollkommen sicher zuordnen kannst.  Du solltest auch auf Facebook oder anderen Social Media-Kanälen keine Posts verfassen, die zeigen, dass du alleine zu Hause bist. Das ist besonders dann wichtig, wenn du ein Kind und alleine zu Hause bist. Auch wenn die Dinge selten so stattfinden wie in Filmen (wie zum Beispiel „Kevin - Allein zu Haus“), solltest du es nicht riskieren, dass irgendjemand den Eindruck bekommt, dass dein Haus ungeschützt ist, weil du alleine zu Hause bist. Das Beste, was du mit einem Ersatzschlüssel machen kannst, ist, ihn einem vertrauten Nachbarn zu geben und ihn bei diesem abzuholen, solltest du dich einmal aussperren. Anderenfalls solltest du sicherstellen, dass du den Schlüssel wirklich gut versteckst.  Das bedeutet, dass du ihn nicht unter der Türmatte oder einem Blumentopf in der Nähe verstecken darfst. Das ist der erste Ort, an dem ein möglicher Eindringling suchen wird. Du könntest zum Beispiel einen Schlüssel zum Schuppen an einem Haken unter der Terrasse hinter dem Haus zu verstecken. Dieser Schlüssel muss dann benutzt werden, um den Schuppen aufzuschließen und den Hausschlüssel zu bekommen, der im abgeschlossenen Schuppen in einem Versteck liegt. Wenn du nach Hause kommst und ein zerbrochenes Fenster siehst oder die Tür offen steht, wenn dies nicht der Fall sein sollte, dann solltest du nicht hineingehen und das Haus erkunden. Gehe stattdessen zum Haus eines Nachbarn und rufe die Polizei.  Wenn ein Licht an ist, das nicht an sein sollte, dann rufe den Festnetz-Anschluss im Haus an und überprüfe, ob es sich dabei nicht um ein Familienmitglied handelt, das du noch nicht erwartet hast. Wenn du nachsiehst, ob der Eindringling noch im Haus ist, kann das für dich schlimme Konsequenzen haben, daher ist es am besten, die Polizei zu rufen und ihnen den Fall zu überlassen.

english_section_name: Staying Safe at Home


summary: Benutz Kissen, um den Kopf des Schnarchers zu erhöhen. Halt die Luft mit einem Verdunster feucht. Zieht getrennte Schlafzimmer in Betracht, wenn das Schnarchen zu laut ist oder zum Problem wird.

document: Wenn der Kopf durch ein oder zwei Kissen etwa 10 cm höher liegt, kann das Atmen erleichtert werden und die Zunge und der Kiefer kommen ein Stück nach vorne. Du kannst speziell entwickelte Kissen kaufen, die die Nackenmuskulatur entspannen und öffnen, was das Schnarchen wenigstens lindern sollte und oft sogar ganz abstellen kann. Vergiss nicht, dass es für einen Schnarcher schwierig sein kann, sich während der Nacht nicht zu bewegen. Es kann also durchaus passieren, dass der Kopf vom Kissen rutscht oder der Schnarcher sich wieder in eine Position bewegt, die das Schnarchen begünstigt. Dem kannst du entgegenwirken, indem du demjenigen Tennisbälle in den Rücken seines Schlafanzugs nähst oder ihm ein Schnarchkissen verpasst. Dadurch wird es sehr unbequem, sich nachts umzudrehen oder zu stark zu bewegen und das Unterbewusstsein des Schnarchers wird sich daran gewöhnen, ruhiger liegenzubleiben. Trockene Luft kann die Nase und den Rachen irritieren und zu Verstopfungen und damit zu Schnarchen führen. Wenn die betreffende Person Probleme mit Schwellungen im Nasenraum hat, kann ein Verdunster wirklich Erleichterung bringen und besseren, schnarchfreien Schlaf unterstützen. Manche Paare, Familien und Mitbewohner entscheiden, dass getrennte Schlafzimmer die beste Option sind, insbesondere wenn das Schnarchen chronisch ist. Aber gerade für Paare kann es wirklich schwierig sein, sich mit der nächtlichen Trennung zu arrangieren. Der schnarchende Partner fühlt sich eventuell schuldig, weil er dem anderen den Schlaf raubt, oder aber gekränkt, weil er „ausquartiert“ wird. Nehmt euch Zeit, geht die verschiedenen Optionen durch und entscheidet gemeinsam, was die beste Lösung ist. Erklär demjenigen, dass du unter seinem Schnarchen leidest und dass es für deinen Schlaf und eure Beziehung besser wäre, wenn ihr in getrennten Zimmern schlafen würdet. Schnarchen ist ein körperliches Problem, dem verschiedene andere Beschwerden zugrunde liegen können. Es liegt in der Verantwortung jedes erwachsenen Menschen, der darunter leidet, eine Lösung zu finden und sein Schnarchen mit medizinischen oder anderen Maßnahmen in den Griff zu bekommen. Sollte jedoch keine der möglichen Maßnahmen wirklich Abhilfe schaffen, können getrennte Schlafzimmer die einzige Lösung sein, wenn der Schnarcher ein erwachsener Partner ist. Bist du Elternteil eines schnarchenden Kindes, wirst du dem Kind helfen müssen.

english_section_name: Adjusting the Sleep Environment

summary: Schlag deinem Schnarcher vor, dass er durch Sport und gute Ernährung ein paar Kilo abnimmt. Empfiehl demjenigen, einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu essen und keinen Alkohol mehr zu trinken. Leg demjenigen tägliche Rachenübungen ans Herz, um das Schnarchen zu reduzieren.

document: Wenn die schnarchende Person übergewichtig ist oder Gewichtsprobleme hat, sollte er vielleicht darüber nachdenken, sich in Zukunft besser zu ernähren  regelmäßig Sport zu treiben, um etwas abzunehmen. Übergewicht führt auch zu mehr Gewebe in der Halsgegend und kann die Atmung behindern, wodurch das Schnarchen noch lauter und nerviger wird. Alkohol entspannt die Atemwege, was dazu führen kann, dass sie im Schlaf zu vibrieren beginnen, was wiederum Schnarchen verursacht. Ebenso kann eine größere Mahlzeit vor dem Zubettgehen unruhigen Schlaf verursachen, inklusive häufigen Umdrehens und Schnarchens. Es gibt spezielle Übungen, die die Muskeln des oberen Atmungsapparates stärken und so Schnarchen lindern oder sogar ganz stoppen können. Sag dem Schnarcher, dass er jeden Tag ein paar solcher Übungen machen soll, angefangen mit ein bis zwei Durchgängen und dann mit der Zeit etwas mehr. Man kann die Übungen ganz leicht nebenbei machen, während man etwa Auto fährt, Hausarbeiten erledigt oder mit dem Hund Gassi geht. Hier sind einige Übungen:  Wiederhol mehrmals am Tag drei Minuten lang laut die Vokale (a-e-i-o-u). Leg die Zungenspitze hinter die beiden oberen Vorderzähne. Dann zieh die Zunge wieder zurück. Diese Übung machst du jeden Tag etwa drei Minuten lang. Schließ den Mund und spitz die Lippen. Halt den Mund 30 Sekunden lang so. Öffne den Mund und beweg den Unterkiefer nach rechts. Halt ihn 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite. Öffne den Mund und spann die Muskeln im Rachen mehrmals hintereinander etwa 30 Sekunden lang an. Schau in den Spiegel, um sicherzugehen, dass das Zäpfchen sich auf und ab bewegt.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Schlag vor dem Schlafengehen eine Nasenspülung vor. Bitte den Schnarcher, anstatt auf dem Rücken eher auf der Seite zu schlafen. Leg dem Schnarcher einen Besuch beim Zahnarzt nahe. Schlag dem Schnarcher vor, mit seinem Arzt über operative Maßnahmen gegen das Schnarchen zu sprechen.

document: Leidet der Schnarcher einfach unter einer verstopften Nase, kann schon eine einfache Spülung mit Salzwasser helfen, damit er nachts besser atmen kann. Für eine solche Nasenspülung kann entweder ein Spülkännchen oder ein Nasenspray verwendet werden. Nasenstrips, die auf den Nasenrücken aufgeklebt werden, reduzieren zumindest die Lautstärke des Schnarchens, da sie den Nasengang beeinflussen. Nicht immer stellen sie das Schnarchen vollkommen ab und viele Menschen finden sie auch weniger effektiv als Nasenspülungen, aber der Aufwand ist minimal. Wenn man auf der Seite liegt, anstatt flach auf dem Rücken oder dem Bauch, reduziert sich der Druck auf den Rachen und man schnarcht weniger. Fällt es deinem Schnarcher schwer, auf der Seite liegenzubleiben, könnt ihr eine Socke oder einen Tennisball im Rücken seines Schlafanzugs einnähen. So wird es sehr unangenehm, sich im Schlaf auf den Rücken zu drehen, und der Schnarcher wird auf der Seite liegenbleiben.  Nach ein paar Wochen sollte das Schlafen auf der Seite zur Gewohnheit geworden sein und die Tennisbälle oder Socken können wieder aus dem Schlafanzug entfernt werden. Auch ein Schnarcherkissen sorgt dafür, dass man sich nachts nicht auf den Rücken dreht Menschen mit einem Schnarchproblem sollten unter Umständen mal mit ihrem Zahnarzt sprechen und sich zu einer Zahnschiene beraten lassen, die im Schlaf die Atemwege öffnen und den Unterkiefer und die Zunge nach vorne bringen kann. Zahnschienen und ähnliche Methoden können sehr teuer sein, vor allem, da sie meist nicht von der Krankenversicherung übernommen werden. Schlag notfalls vor, dass ihr euch beim Zahnarzt über günstigere Lösungen informiert. Wenn Änderungen in der Schlafumgebung und den Gewohnheiten nichts gebracht haben, solltet ihr euch überlegen, ob ihr einen Arzt konsultieren solltet, der euch über medizinische und operative Lösungen aufklären kann. Eventuell wird der Arzt eine der folgenden Maßnahmen vorschlagen:  Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP): Hierbei handelt es sich um eine Maschine, die Pressluft in eine Maske bläst, die über der Nase, Nase und Mund oder dem ganzen Gesicht getragen wird. Ein CPAP-Gerät hält während des Schlafens die Atemwege offen und wird vorwiegend bei Schlafapnoe eingesetzt. Bevor du dir ein solches Gerät anschaffst, solltest du dir aber auch über die Nachteile im Klaren sein. Nicht nur ist es recht unsexy, es lässt sich auch nicht gerade einfach mit auf Reisen nehmen. Traditionelle Schnarch-OP: Bei dieser Operation werden die Atemwege vergrößert, indem störendes Gewebe entfernt wird und Abnormalitäten in der Nase korrigiert werden. Laser-assistierte Uvulopalatoplastik (LAUP): Bei dieser Prozedur wird mit einem Laser das Zäpfchen gekürzt (das weiche Gewebelätzchen, das im hinteren Rachenraum hängt) und das Gaumensegel wird einige Male leicht eingeschnitten. Wenn die Schnitte heilen, wird das umliegende Gewebe gestrafft und dadurch das Schnarchen reduziert.

english_section_name: Adjusting Their Sleep Habits


summary: Entscheide dich, ob du deinen Flyer digital oder händisch herstellen willst. Setze Farbe ein, wenn möglich. Lege eine Größe für deinen Flyer fest. Entscheide dich, wo und wie du deine Flyer unter die Leute bringen willst.

document: Du kannst einen Flyer digital mit Tools wie Photoshop oder Microsoft Publisher kreieren. Oder du kannst deinen Flyer auch mit einem Stift, Bleistift, Filzstiften etc. malen und dann in einem Copyshop kopieren. Die Farbe könnte in der Schrift, den Bildern oder auch im Papier liegen – aber Farbe zieht den Blick an und ruft Aufmerksamkeit hervor. Eine kostengünstige Alternative, um deinen Flyer farbig zu gestalten, wäre es zum Beispiel auch, in Grautönen auf einem farbigen Papier zu drucken.  Ein Farbschema kann sehr wirksam sein.  Nimm ein Farbrad, um herauszufinden, welche Farben harmonieren. Zum Beispiel könntest du dich an analoge Farben halten (Farben, die auf dem Farbrad nebeneinander stehen), wie verschiedene Blau- oder Grüntöne. Oder du könntest Farbkombinationen wie Rot und Grün verwenden.   Noch besser ist es, wenn die Farbe zu dem Bild auf dem Flyer passt. Wenn dein Bild zum Beispiel einen Sonnenuntergang zeigt, dann könntest du Orange- und Gelbtöne verwenden. Damit die Farben herausstechen, könnten sie schwarz umrandet sein. Die Größe des Flyers hängt teilweise von dessen Funktion ab und teilweise davon, wie groß du die Flyer überhaupt herstellen kannst. Bei digitalen Flyern ist es am einfachsten, wenn du sie in einer gängigen Druckgröße druckst (z.B. A4 Format). Deine Flyer könnten dann dieses Format haben oder du könntest die Seiten auch vierteln oder halbieren, wenn es nicht ganz so groß sein muss (wenn die Flyer zum Beispiel per Hand verteilt werden). Deine Flyer können aber prinzipiell jede Größe haben und du kannst auch größere Flyer relativ leicht herstellen, wenn du zu einem Drucker gehst, der diese Größe druckt. Hast du vor, deine Flyer drinnen auf einem Schwarzen Brett aufzuhängen oder draußen an einem Strommast? Vielleicht möchtest du die Flyer für eine Veranstaltung per Hand in einem regen Stadtteil austeilen? Vielleicht möchtest du sie sogar verschicken. Wenn die Flyer draußen hängen sollen, dann denke daran, mit wasserfester Tinte auf stärkerem Papier zu drucken.

english_section_name: Choosing Your Tools

summary: Füge einen Untertitel hinzu. Füge Details hinzu. Verstärke deine Botschaft durch Empfehlungsschreiben. Betone Wichtiges. Strukturiere deinen Text. Verwende andere aufmerksamkeitserregende Schriften. Füge deine Kontaktinformation ein.

document: Dieser sollte zirka zwei bis drei Zeilen lang sein. Da die Überschrift kurz und knapp ist, sollte der Untertitel die Überschrift etwas erweitern und mehr Details zu deinem Thema angeben. Lies dir Zeitungsuntertitel oder Presseaussendungen durch, um Beispiele zu finden. Während deine Überschrift dazu da ist, Aufmerksamkeit und Neugier zu erwecken, ist dein Textkörper der Teil, in dem du deine Botschaft übermittelst. Füge wichtige Informationen ein, wie die 5 Ws: Wer, Was, Wann, Wo und Warum. Das sind die Fragen, die die Leute sich bei deinem Handlungsaufruf automatisch stellen werden. Versetze dich in die Lage deines Publikums – was würdest du wissen wollen?  Sei direkt und komme zum Punkt. Deine Beschreibung sollte knapp sein, aber trotzdem genügend Details enthalten. Dein Textkörper ist auch eine gute Stelle, um Empfehlungen oder Lobschreiben einzufügen.  Ein gutes Empfehlungsschreiben gibt nicht nur mehr Details an, sondern es legitimiert deine Anstrengungen auch, indem es eine objektive Meinung darstellt. Wenn die Leser deinen Inhalt aus deiner Perspektive oder aus der Perspektive eines Befürworters lesen können, dann ist es wahrscheinlicher, dass sie auch in deinem Sinne handeln. Um wichtige Wörter zu betonen, kannst du Großschreibung, eine etwas größere oder fettere Schrift, Kursivschrift oder andere visuelle Anziehungspunkte einsetzen. Verwende aber auf keinen Fall alle diese Optionen gleichzeitig – suche dir nur einen oder zwei Spezialeffekte aus. Zu viel Kreativschrift sieht im besten Fall kindisch aus, und im schlechtesten Fall ein bisschen irre.  Verwende Wörter und Phrasen, die dein Angebot verführerischer wirken lassen: "GRATIS", "NEU", "BELOHNUNG," etc. Das sind verführerische Worte, aber auch Blickfänger, die dein Publikum dazu bringen können, deinem Handlungsaufruf zu folgen. Natürlich solltest du solche Ausdrücke nur dann verwenden, wenn sie im Zusammenhang mit deiner Botschaft auch stimmen. Du solltest dein Publikum nicht in die Irre führen. Verwende das Wort “du” oder “Sie”. Dadurch sprichst du deine Leser direkt an. Füge Aufzählungspunkte ein, um deine Botschaft zu strukturieren. Aufzählungspunkte oder Kästchen um Textteile können deinen Text sowohl strukturieren, als auch visuell ansprechender machen.  Solche Effekte können deinen Text auch professioneller oder geschäftsmäßiger wirken lassen, was für das Gesamterscheinungsbild vielleicht wichtig ist. Der Text im Hauptteil deines Flyers muss nicht genauso aussehen wie deine Überschriften. Dein Flyer soll vielleicht herausstechen, weshalb es klug sein kann, etwas anderes als alle anderen zu verwenden. Dein Textverarbeitungsprogramm sollte bereits eine Anzahl von Schriften enthalten, aber wenn du dort nicht genau das findest, was du dir vorstellst, dann kannst du auch eine neue Schrift herunterladen. Es gibt viele Seiten, die ungewöhnliche und einzigartige Schriften gratis und leicht zum Download anbieten. Füge auch deine Kontaktinformation ein – am besten ganz unten am Flyer, so dass die wichtigsten Informationen des Flyers oben stehen. Gib deinen Vornamen und deine bevorzugte Kontaktinformation an: am häufigsten werden die Telefonnummer und/oder eine E-Mailadresse angegeben.  Du kannst auch die altbewährte “Abreißmethode” verwenden: schreibe eine Kurzversion deines Flyertextes in einer kleinen Schrift, drehe die Schrift um 90 Grad und wiederhole das mehrmals ganz unten am Flyer. Mache einen kleinen Schnitt zwischen jeder Wiederholung, so dass die Leute deine Kontaktinformation einfach abreißen können. Gib keine privaten Informationen an. Verwende zum Beispiel nicht deinen Nachnamen oder deine Wohnadresse.

english_section_name: Writing Catchy Copy

summary: Schreibe eine Überschrift. Mache sie RIESIG! Du könntest auch Großbuchstaben oder eine fette Schrift verwenden. Halte die Botschaft sehr einfach.

document: Sie sollte groß, fett und einfach sein. Generell sollte eine Überschrift nicht länger als ein paar Worte sein, in eine Zeile passen und zentriert sein. Eine Überschrift kann auch länger sein, aber je kürzer, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass sie Aufmerksamkeit erregt. Die Buchstaben in der Überschrift sollten die größten auf dem ganzen Flyer sein. Die Leute sollten in der Lage sein, sie schnell aus zirka 3 Metern Entfernung lesen zu können. Normalerweise sollte die Überschrift auch gleichmäßig über die gesamte Seitenbreite verteilt sein. Wenn sie nicht ganz passt, dann erwäge, den Text zu zentrieren. Sieh dir die Überschriften auf der Titelseite von Zeitungen an: dieser Wirtschaftszweig weiß schon seit langem, wie das geht. Nimm aber keine zu komplizierte Schrift, weil das Ziel hier Lesbarkeit ist. Du kannst den anderen Teilen deines Flyers einen besonderen Flair verleihen, wenn das deine Botschaft unterstützt. Du versuchst, mit deinem Flyer Aufmerksamkeit zu erregen und deine Nachricht in Sekundenschnelle zu übermitteln. Komplizierte Botschaften und Inhalte kommen sehr wahrscheinlich nicht an – du kannst im Textkörper deines Flyers mehr Details hinzufügen.  Zwinge die Leute nicht, lange über den Inhalt deines Flyers nachdenken zu müssen – er sollte deine Botschaft fast intuitiv übermitteln. Einprägsam und unterhaltsam sind hier die Schlagworte! Welche Überschrift hat dich kürzlich angesprochen? Wenn du so bist wie die meisten Leute, dann war es eine Überschrift in einer grellen Farbe, die den Blick automatisch auf sich zieht. Und vielleicht war es noch dazu eine Überschrift mit unerwartetem und humorvollem Inhalt, da das einen Text besonders wirksam macht.

english_section_name: Writing Headlines

summary: Stelle sicher, dass dein Flyer auch funktioniert. Vervielfältige den Flyer. Hänge deinen Flyer auf.

document: Bevor du ganz viele Kopien von deinem Flyer machst, solltest du ihn testen, indem du ihn an eine Tür anheftest, um ihn selbst zu begutachten. Stehe in zirka 3 Meter Entfernung und sieh ihn dir an. Springen dich die Hauptpunkte an? Wenn du dir das Beispiel oben ansiehst, dann ist sofort klar, dass es sich um eine Autowäsche handelt.  Lies dir den gesamten Flyer noch einmal gut durch, um sicherzugehen, dass alle Informationen stimmen und dass du keine Rechtschreib- oder Grammatikfehler im Text hast.  Eine gute Beurteilungsmethode ist es auch, wenn du eine Freundin oder ein Familienmitglied bittest, sich den Flyer anzusehen. Die Person sollte den Flyer noch nicht gesehen haben – schaue, ob sie die Botschaft sofort versteht. Jetzt, wo du deinen Flyer fertiggestellt und ausgetestet hast, kannst du so viele Kopien davon ausdrucken, wie du brauchst.  Wenn dein Drucker mit so vielen Kopien nicht fertig wird oder wenn es regnen soll (die Tinte der meisten Drucker für den Heimgebrauch verrinnt im Regen), dann gehe zu einem Copyshop oder zu einem öffentlichen Kopierer in deiner Nähe und drucke deine Kopien dort aus. Schwarzweiß-Kopien sind normalerweise günstiger als Farbkopien, aber sie stechen auch weniger ins Auge. Wenn du dich für Schwarzweiß entscheidest, dann könntest du Folgendes probieren: Anstatt die Überschrift und andere farbige Textbereiche zu drucken, könntest du diese Stellen leer lassen und im Nachhinein mit einem bunten Filzstift eintragen. Auch ein Highlighter kann gut funktionieren. Wo solltest du ihn aufhängen? Nun, wo sind die Leute, die du erreichen willst?  Wenn deine Katze in deiner Nachbarschaft entlaufen ist, dann hänge deinen Flyer an Telefonmasten, Bushaltestellen, im Dorfladen oder Café, im Waschsalon, im Schwimmbad oder an anderen öffentlichen Plätzen in der Nähe auf. Wenn du dein Portemonnaie in der Innenstadt verloren hast, dann hänge deine Flyer in der Nähe des letzten Ortes auf, von dem du weißt, dass du deine Geldtasche dort noch hattest. Beachte, dass es im Stadtgebiet oft Einschränkungen dazu gibt, was du wo aufhängen kannst – da du leicht gefunden werden kannst, solltest du die Vorschriften nicht missachten! Probiere Kaffeehäuser, öffentliche Schwarze Bretter und Masten, die schon mit Plakaten bedeckt sind – das ist alles faires Spiel! Wenn du Studenten oder Schüler für deinen Verein erreichen willst, dann gibt es auch hier meistens Regeln und traditionelle Orte, wo man seine Anzeigen aufhängen kann. Es ist meistens eine Kombination aus praktischen Überlegungen (was wo funktioniert, wie z.B. Gänge, Toilettentüren, Verteilen vor dem Unigebäude) und Vorschriften dazu, wo solche Sachen angeheftet werden dürfen.

english_section_name: Copying and Distributing

summary: Füge ein Bild oder eine Grafik hinzu. Finde ein Foto, zu dem du leichten Zugang hast. Verwende eine Bildbearbeitungssoftware, um den Kontrast zu erhöhen. Füge unter dem Bild eine Beschreibung hinzu. Setze einen optischen Rahmen oder Rand um das Bild.

document: Ein Bild ist oft wichtiger als viele Worte, weil das menschliche Gehirn Bilder vor Text verarbeitet. Jetzt, wo du die Aufmerksamkeit deiner Leser hast, nutze sie zu deinem Vorteil! Gib deinen Lesern etwas zum Anschauen – Menschen erinnern sich eher an konkrete, visuelle Botschaften als an Worte. Deshalb ist ein Bild ein effektives Element – egal, ob es sich um ein Logo, das Bild eines entlaufenen Hundes oder um eine Grafik handelt. Du musst nicht unbedingt ein ganz neues Bild erstellen. Du kannst eines deiner eigenen Fotos verwenden oder ein Bild aus dem öffentlichen Bereich verwenden, das du im Internet gefunden hast. Es gibt auch manche Computerprogramme und Anwendungen, wie Microsoft Office, die verschiedene Standardbilder anbieten. Dadurch sticht dein Bild aus der Entfernung mehr hervor, wenn es auf Papier gedruckt ist. Wenn du kein Bildbearbeitungsprogramm hast, kannst du auch eine gratis App wie Picasa (http://picasa.google.com/) von Google verwenden. Probiere, wenn möglich, nur ein Bild zu verwenden. Wenn nötig, kannst du auch zwei Bilder nebeneinander verwenden, aber alles, was darüber hinausgeht, würde den Flyer überfüllen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass er ins Auge sticht. Wenn du deine Leser angezogen hast, dann kommen sie jetzt näher heran, um die Details zu lesen. Ein guter Bildtext kann nicht nur die Botschaft des Bildes verstärken, sondern auch deinem einzigartigen und interessanten Text zusätzliche Wirkung verleihen. Wenn du dein Bild einrahmst, kann das hilfreich sein, um das Bild im Flyer zu “verankern”, so dass es nicht einfach als isoliertes Detail auf dem Blatt schwebt. Erwäge, einen Rand oder Schatten hinzuzufügen. Für eine besondere Betonung könntest du sogar Sterne in den Rahmen einfügen, oder auch einen Pfeil, der auf dein Bild deutet.

english_section_name: Using Images


summary: Behalte deine Hobbys und Interessen, wenn möglich. Erhalte deine allgemeine Gesundheit. Suche nach einer Arbeit, die für deine Behinderung angemessen ist.

document: Wenn du damit aufhörst, die Dinge zu tun, die dir Freude machen, wirst du dich nur schlimmer fühlen. Falls das möglich ist, solltest du alles versuchen, um deine geliebten Hobbies und Aktivitäten beizubehalten. Wenn die Aktivitäten, mit denen du dich früher gern beschäftigt hast, nun nicht mehr leicht für dich sind, solltest du nach neuen Wegen suchen, damit umzugehen. Wenn du zum Beispiel gern gelesen hast und das nun nicht mehr möglich ist, kannst du Audiobücher hören. Wenn du nun einen Rollstuhl benutzt und Sport geliebt hast, kannst du nach Teams in deiner Region suchen, die Behindertensport treiben.  Erwäge auch, neue Hobbys zu beginnen. Die Teilnahme an einem Kurs für ein neues Hobby ist eine gute Möglichkeit, dich zu sozialisieren und etwas zu tun, das dir Freude macht. Eine gute Diät und regelmäßige Bewegung sind für jeden wichtig, aber es kann besonders hilfreich sein, wenn du zu einem Leben mit einer Behinderung übergehst. Stelle sicher, dass du regelmäßig ist und reichlich Obst und Gemüse verzehrst.  Versuche, jeden Tag, entsprechend deiner Fähigkeiten und deinem Level, physisch aktiv zu sein. Die Kontrolle deiner Ernährung und deines Trainings mindern auch das Gefühl von Einsamkeit und Depression, weil beide Aktivitäten deine Dopamin- und Serotoninwerte (Glückshormone) im Gehirn erhöhen.  Wenn erforderlich, kannst du eine Physiotherapie als tägliches Training betreiben. Halte immer Rücksprache mit deinem Arzt, bevor du deine Ernährung signifikant umstellst. Regelmäßiges Training kann den Aufbau deiner Muskulatur und die Erhaltung deiner Muskeln fördern und unterstützen. Das kann dir möglicherweise bei der teilweisen (oder gänzlichen) Überwindung deiner physischen Behinderung helfen. Du kannst als Ergebnis deiner Behinderung deine alte Arbeit möglicherweise nicht mehr verrichten oder nicht die Aufgaben erfüllen, an die du gewöhnt warst. Damit du finanziell gut ausgestattet bist und eine Beschäftigung hast, solltest du dich nach einer neuen Arbeit umsehen, die du mit deiner Behinderung erfolgreich ausführen kannst. Erstelle eine Liste aller Dinge, die dir gut gelingen und überlege, welche Beschäftigungen zu deinen Talenten passen. Suche nach diesen Arten von Beschäftigung in deiner Gegend und lasse dich überraschen, was sich ergibt. Denke daran, dass es für einen Arbeitgeber illegal ist, dich auch nur nach deiner Behinderung zu fragen. Solange du in der Lage bist, deine Arbeit zu erledigen, darf deine Behinderung kein Grund sein, eine Einstellung abzulehnen.   Arbeitsplätze, die unter das Schwerbehindertengesetz fallen, müssen - wenn möglich – mit einer Unterkunft gekoppelt sein.  Erwäge eine Arbeit als Volontär anzunehmen, wenn deine finanzielle Situation es erlaubt. Das kann dir helfen, etwas Konstruktives zu tun und den Fokus von dir selbst abzulenken. Viele Menschen, die als Freiwillige arbeiten, fühlen sich glücklicher.

english_section_name: Living with Your Disability

summary: Lerne über deine Behinderung. Akzeptiere deine Situation. Konzentriere dich auf deine Gegenwart und deine Zukunft, statt in der Vergangenheit zu weilen. Erlaube dir zu trauern. Gib dein Bestes, um eine positive Einstellung zu bewahren. Isoliere dich nicht. Konzentriere dich auf deine Stärken.

document: Wissen ist Macht und alle Kenntnisse über deine Behinderung können dir die Kraft geben, damit zu leben. Besonders, wenn die Behinderung neu für dich ist, solltest du mit deinem Arzt darüber reden, was du zu erwarten hast. Einige Fragen, die du stellen kannst sind:  Ist die Behinderung temporär oder permanent? Gibt es Komplikationen oder sekundäre Krankheiten, die die Behinderung häufig begleiten? Gibt es physische oder emotionale Programme oder Selbsthilfegruppen in deiner Region? Wird eine fortdauernde Betreuung oder Physiotherapie zur Behandlung deiner Behinderung erforderlich sein? Welche Veränderungen zu deinem vorigen Lebensstil, Arbeit oder Aktivitäten werden erforderlich sein, um dich an die neue oder fortgeschrittene Behinderung anzupassen? Wenn deine Behinderung fortschreitend ist: Wie schnell ist das Fortschreiten der Behinderung zu erwarten? Gibt es Mittel, das Fortschreiten zu verzögern oder aufzuhalten? Der wahrscheinlich härteste Aspekt, dich emotional an deine Behinderung zu gewöhnen ist, zu dem Schluss zu kommen, deine Prognose zu akzeptieren. Obwohl es immer gut ist, auf eine Heilung zu hoffen und darauf hinzuarbeiten, wirst du - wenn du deinen augenblicklichen Zustand mit Geringschätzung betrachtest - deprimiert werden und keinen Erfolg haben. Du musst deine augenblickliche Situation und auch deine Zukunft akzeptieren. .Das erlaubt dir, deine Bemühungen auf eine Verbesserung deines Lebensstandards zu konzentrieren, statt dich von deiner Verärgerung darüber vereinnahmen zu lassen, wie sich die Dinge für dich entwickeln.  Verwechsele Akzeptanz nicht mit Faulheit. Akzeptanz bedeutet lediglich, dass du deine Situation vollkommen als das verstehst, was sie ist. Du hast immer noch die Fähigkeit, an einer Verbesserung zu arbeiten. Eine Verleugnung oder Ignoranz der Schwere deiner Behinderung kann regelmäßige physische und emotionale Aufgaben sehr erschweren. Wenn es neu für dich ist, als Folge eines Unfalls oder einer fortschreitenden Krankheit mit einer Behinderung leben zu müssen, kann es sehr schwer sein, deinen augenblicklichen Status nicht mit deinem vergangenen Zustand zu vergleichen. Das Loslassen deiner Vergangenheit geht mit der Akzeptanz deiner Situation einher.  Du musst nicht vergessen, wie du vorher warst, aber du solltest aufgrund deiner augenblicklichen Situation nicht mit Bedauern an deine Vergangenheit zurückdenken. Genieße die Erinnerungen aus der Vergangenheit (bevor du vielleicht behindert wurdest), aber erlaube nicht, dass sie dich zurückhalten. Sei immer im Prozess, dich vorwärts zu bewegen und strebe eine Verbesserung deiner augenblicklichen Situation an.  Du kannst trotzdem in deinen Erinnerungen schwelgen, aber lasse nicht zu, dass sie dich deprimieren. Wenn du das Gefühl hast, dass du deine gesamte Zeit damit verbringst, über dein vergangenes Leben nachzudenken, solltest du andere Aktivitäten anstreben, die dich zwingen, für die Zukunft zu planen. Es ist normal für Menschen, den Verlust ihres "alten Selbst" zu betrauern, wenn sie eine neue oder fortschreitende Behinderung haben. Es ist in Ordnung, sich die Zeit zu nehmen und die Emotionen anzuerkennen, die du bezüglich der Veränderungen in deinem Leben hast. Indem du anerkennst, dass es in Ordnung ist, traurig oder ärgerlich über die Veränderung deiner Situation zu sein, und dir zu erlauben, diese Emotionen zu fühlen, kannst du sie leichter überwinden. Menschen, die in schwierigen Situationen optimistisch bleiben, neigen dazu, glücklicher und gesünder zu sein, als Menschen, die ihr Leben mit einer zynischen Einstellung betrachten. Du kannst eine riesige Veränderung deiner mentalen und physischen Funktionsweise erreichen, indem du beginnst, auch in schwierigen Zeiten eine positive Einstellung zu bewahren.  Auch wenn die Redewendung vielleicht abgenutzt erscheint, solltest du immer die positive Seite der Dinge sehen. Du kannst dich nicht auf externe Stimuli und Erfahrungen für deine Glückseligkeit verlassen. Du musst die Verantwortung für dein eigenes Glück übernehmen oder du wirst es niemals finden.  Versuche, das Gute in jeder Situation zu sehen, selbst wenn es noch so klein ist. Wann auch immer du das Gefühl hast, einen negativen Kommentar loswerden zu müssen, solltest du dich bewusst stoppen. Realisiere, dass du negativ bist und versuche, jedem negativen Gedanken mit einem positiven Gedanken zu begegnen. Der Wunsch, andere Menschen und soziale Situationen zu vermeiden kann verlockend sein, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, aber auf diese Weise wirst du dich nur noch schlechter fühlen. Benutze deine Behinderung nicht als Entschuldigung, dich von deinen Freunden, deiner Familie oder deinen bevorzugten Aktivitäten zu isolieren. Du solltest stattdessen das Gegenteil tun. Nimm jede erdenkliche Chance wahr und gehe aus dem Haus, damit du neue und aufregende Dinge erlebst. Sei mit Freunden zusammen, besuche soziale Veranstaltungen und besuche deine Familie. Probiere neue Hobbies aus. Du wirst viel glücklicher sein, wenn du - zusammen mit geliebten Menschen - Dinge tust, die dir Spass machen.    Die Zeit, die du mit dir allein verbringst, ist nicht dasselbe, wie dich selbst zu isolieren, aber du solltest nicht all deine Zeit allein verbringen. Verabrede dich einmal wöchentlich mit einem engen Freund oder Familienmitglied. Auf diese Weise wirst du immer einen Grund haben, auszugehen und jemanden zu treffen, den du gern hast. Deine Anpassung an deine Behinderung kann es dir schwer machen, deine Stärken und Fähigkeiten zu erkennen. Statt den Dingen nachzutrauern, die du nicht länger tun kannst, solltest du die Dinge ins Auge fassen, die dir gut gelingen. Fördere und motiviere diese Stärken in dir, wann immer das möglich ist. Du kannst möglicherweise sogar neue Stärken entdecken, die sich aus deiner Erfahrung mit deiner Behinderung entwickelt haben.    Wenn du über deine Behinderung redest, solltest du dich nicht auf die Liste der Dinge konzentrieren, die du nicht länger leisten kannst. Rede immer zuerst über deine Fähigkeiten. Erwäge, dich weiterzubilden, um deine Talente und Fähigkeiten zu fördern.

english_section_name: Adjusting Emotionally

summary: Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Konsultiere einen Therapeuten. Nimm an einer Gruppentherapie teil. Suche nach staatlichen Hilfsprogrammen. Erwäge die Anschaffung eines Behindertenhundes. Finde eine Organisation, die dir Hilfe anbieten kann.

document: Eine der größten hinderlichen Blockaden, die du überwinden musst, wenn du eine neue Behinderung hast, ist die Gewöhnung daran, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Obwohl frustrierend und ärgerlich, ist die Bitte um Hilfe etwas, das oft unumgänglich ist. Wisse, wann es angemessen ist, etwas auf eigene Faust zu unternehmen, aber überschreite deine Grenzen nicht. Zwinge dich selbst nicht zu sehr, Dinge zu leisten, die tatsächlich gefährlich sind und ein Verletzungsrisiko für dich bergen. Lerne, dass du dich nicht schämen musst, um Hilfe zu bitten. Die Annahme dieser Hilfe bedeutet nicht, dass du nicht erfolgreich oder du nicht in der Lage bist, das zu leisten, was du möchtest. Wenn erforderlich solltest du sicherstellen, dass Menschen (eine Krankenschwester) die ganze Zeit in deiner Nähe sind und dir helfen können. Obwohl der Gedanke, einem Fremden deine Probleme zu erzählen zu Beginn vielleicht etwas erschreckend sein mag, gibt es keine bessere Person als einen Therapeuten, der dir bei der mentalen Verarbeitung deiner Behinderung helfen kann. Therapeuten sind trainiert, Menschen zu helfen, das mentale und emotionale Trauma zu verarbeiten, das begleitend zur Behinderung auftreten kann.   Ein Therapeut kann dir Ressourcen und Leistungen bieten, die du zur Überwindung und Akzeptanz deiner Behinderung brauchst. Vereinbare einen Termin mit einem Berater in deiner Region, der auf Behinderungen spezialisiert ist.  Wenn du im Zusammenhang mit deiner Behinderung an einer emotionalen oder mentalen Krankheit leidest, kann dir ein Therapeut eine Therapie oder ein Medikament empfehlen, das dir helfen kann. Es ist auch eine gute Idee, deinen Therapeuten regelmäßig zu konsultieren, damit er dir bei Problemen helfen kann, über die du stolperst und die nichts mit deiner Behinderung zu tun haben. Eine neue oder sich verschlimmernde Behinderung kann möglicherweise dazu führen, dass alte Gefühle an die Oberfläche treten. Gruppentherapien sind für Menschen mit Behinderungen eine großartige Möglichkeit, nicht nur ihre emotionalen Schwierigkeiten zu überwinden, sondern auch Menschen zu treffen, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben. Menschen, die an Gruppentherapien teilnehmen, sind letztendlich glücklicher und emotional besser an ihre Behinderung angepasst. Suche in deiner Region nach Angeboten für Gruppentherapien und überprüfe, ob es Treffen für Personen mit genau den gleichen Behinderungen gibt. Wenn du einen Therapeuten konsultierst, kann er dir möglicherweise Vorschläge für Gruppentherapien machen, an denen du teilnehmen kannst. Es ist nicht leicht, eine Behinderung zu haben, aber du musst sie nicht ohne Unterstützung durchstehen. Wenn deine Behinderung dein tägliches Leben signifikant beeinflusst, kannst du möglicherweise in den Genuss staatlich geförderter oder von sozialen Organisationen gestützter Programme kommen, die dir Hilfe anbieten. Kontaktiere deinen lokalen Sozialarbeiter und finde heraus, für welche Programme du qualifiziert bist und wie du davon profitieren kannst.  Denke daran, dass bei vielen Programmen zahlreiche Arztbesuche erforderlich sind, die deine Behinderung bestätigen und sei deshalb nicht beleidigt, wenn du gebeten wirst, deine Behinderung von einem anderen Arzt bestätigen zu lassen. Suche Hilfsorganisationen in deiner Gegend, die vielleicht in der Lage sind, dir bei deiner besonderen Behinderung zu helfen. Behindertenhunde sind aus zwei Gründen unglaublich hilfreich: sie können Aufgaben übernehmen, die du aufgrund deiner Behinderung nicht selbst ausführen kannst, und sie sind gleichzeitig eine Therapie, weil sie das Risiko von Einsamkeit und Depression mindern. Wenn dich deine Behinderung daran hindert, deine täglichen Aufgaben erfolgreich zu erledigen, solltest du die Anschaffung eines trainierten Behindertenhundes in Erwägung ziehen. Er kann dir eine Hilfe sein, wann immer du sie brauchst, ohne dass du auf andere Menschen in deinem Leben angewiesen oder von ihnen abhängig bist.  Es gibt möglicherweise ein staatliches Programm oder eine Hilfsorganisation, die dir einen Behindertenhund vermitteln können. Einige Programme für Behindertenhunde haben lange Wartelisten und rechne deshalb damit, dass du deinen Hund möglicherweise nicht sofort bekommen wirst. Es gibt verschiedenen Organisationen, dir dir helfen können, mit deiner Behinderung umzugehen, sich mit deinen Rechten am Arbeitsplatz und an öffentlichen Orten auskennen und dir lokale Ressourcen nennen können. Du kannst deine Recherche auf den folgenden Seiten beginnen:  Forum Selbstbestimmung behinderter Menschen e.V. Intressenvertretung selbstbestimmt Leben in Deutschland e.V. Kooperation im Internet  Bundesverband für Körper- und mehrfach behinderte Menschen e.V. Sozialverband VDK Deutschland e.V.

english_section_name: Finding Resources and Support


summary: Teile dein feuchtes Haar in Abschnitte. Beschichte afro-texturiertes Naturhaar mit einem feuchtigkeitsspendenden Produkt. Befestige jeden Zopf mit einem Haargummi.

document: Die Menge an Abschnitten hängt davon ab, wie dick dein Haar ist und wie locker deine Locken sein sollen. Je mehr Haare du in einem Abschnitt hast, desto lockerer werden deine Locken sein. Wenn du sehr dünnes Haar hast, solltest du nur einen oder zwei Abschnitte nehmen. Wenn du sehr dickes Haar hast, solltest du mehrere Abschnitte nehmen. Klemme die Abschnitte zur Seite, die du gerade nicht flechten willst. Du kannst jede Art von feuchtigkeitsspendendem Haarprodukt verwenden, das dir gefällt. Produkte mit Olivenöl, Kokosöl, Sheabutter und Glycerin sind eine gute Wahl.  Achte darauf, dass auch deine Hände mit dem Produkt beschichtet sind.  Flicht deine Zöpfe. Auch hier wirst du verschiedene Arten von Locken erzeugen, je nachdem, wie eng du dein Haar geflochten hast und wie dick du deine Zöpfe machst. Experimentiere mit verschiedenen Methoden, bis du den perfekten Ablauf gefunden hast. Versuche, jeden Abschnitt bis zum Ende zu flechten, um zu vermeiden, dass du beim Aufwachen gerade Spitzen hast. Wenn du das Haargummi jedoch zu fest bindest, kann es zu einem unschönen Abdruck im Haar kommen. Befestige das Gummiband so fest, dass es das Geflecht hält, wenn du dich nachts wendest und drehst, aber nicht so fest, dass es die Strähnen zusammendrückt.  Die Verwendung von Stoffhaarbändern anstelle von Gummihaarbändern verhindert, dass ein Abdruck entsteht und verhindert zudem mögliche Schäden.  Du kannst diesen Schritt überspringen, wenn du grobes oder afro-texturiertes Haar hast, da die Zöpfe ohne die Haarbänder an ihrem Platz bleiben. Gehe schlafen! Deine Zöpfe werden über Nacht trocknen.

english_section_name: Creating Braids

summary: Achte darauf, dass deine Zöpfe trocken sind. Nimm deine Zöpfe raus.

document: Wenn du dickes Haar hast, große Abschnitte verwendet oder dein Haar in einem sehr nassen Zustand geflochten hast, könnten sie noch feucht sein, wenn du aufwachst. Wenn nötig, föhne dein Haar, bis die meiste Feuchtigkeit raus ist. Nachdem du alle Haarbänder entfernt und alle Zöpfe gelöst hast, fahre mit deinen Fingern durch dein Haar. Dies hilft, die Locken zu glätten und die Abschnitte wieder zusammenzusetzen. Bürste die Haare nicht! Dies erzeugt nur krauses Haar und ruiniert die Locken, die durch die Zöpfe entstehen.

english_section_name: Drying and Styling Your Waves

summary: Wasche dein Haar, aber lasse die Spülung weg, wenn dein Haar fein und glatt ist. Wasche dein Haar nicht, wenn du afro-texturiertes Naturhaar hast.

document: Für deine Zöpfe solltest du sauberes Haar haben, also wasche sie so wie du es normalerweise tun würdest. Allerdings kann die Spülung das Haar zu seidig machen, wenn es fein und glatt ist. Locken halten bei seidigem Haar nicht so gut. Wenn dein Haar sehr grob und verheddert ist und du unbedingt eine Spülung verwenden musst, benutze sie sparsam. Es wird einen großen Unterschied machen, wie gut deine Locken halten. Da dein Haar von Natur aus trockener ist, kann das regelmäßige Waschen wertvolle natürliche Öle entfernen. Zusätzlich wird nasses, afro-texturiertes Haar stärkere Locken bilden, als du willst. Stattdessen kannst du deine Zöpfe mit einer Feuchtigkeitscreme oder Öl auf trockenem Haar erstellen. Wenn du mit sauberem Haar beginnen möchtest, dann kannst du dein Haar shampoonieren und eine Spülung anwenden. Danach kannst du dein Haar föhnen, nachdem du es zu Zöpfen geflochten hast. Dies erzeugt langgestreckte Locken, wenn du die Zöpfe öffnest.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: Stelle die Zutaten zusammen. Fette eine Backform ein. Schlage Butter und Zucker schaumig. Gib Eier und Vanille hinzu. Rühre das Mehl ein. Gieße den Teig in die Form. Backe den Kuchen 1,5 Stunden.

document: Rührkuchen ist einer der am einfachsten zu backenden Kuchen. Das brauchst du:[Image:Bake a Cake Step 24.jpg|center]]  1 Tasse weiche, ungesalzene Butter 1 Tasse Zucker Prise Salz 2 Teelöffel Vanilleextrakt 5 Eier 2 Tassen Mehl Ruhrkuchen backt man am besten in tiefen Formen, wie Kastenformen oder Gugelhupf. Gib Butter und Zucker in eine Rührschüssel und schlage sie, bis die Mischung leicht, luftig und cremig ist. Schlage die Mischung weiter, bis die Eier komplett verrührt sind. Schalte den Handmixer niedrig, oder verrühre das Mehl nach und nach mit einem Holzlöffel, bis es gerade eben verrührt ist. Pass auf, dass du es nicht zu viel verrührst. Kratze die Seiten mit einer Spachtel ab. Der Kuchen ist fertig, wenn sich ein Zahnstocher sauber heraus ziehen lässt.

english_section_name: Making Vanilla Pound Cake


summary: Handle schnell. Suche nach Neemöl. Versuche es mit Ecobran.

document: Pestizide sind weniger effektiv, wenn die Heuschrecken schon älter sind – außerdem haben sie sich sonst schon munter vermehrt. Natürliche Insektizide mit Neemöl als Wirkstoff wird Heuschrecken fernhalten. Neembäume kommen vor allem in Indien vor und werden in den Dörfern, in denen sie wachsen, verehrt. Die Blätter sind ein natürliches Desinfektionsmittel und Insektizid. Es gibt auch Zahnpasta mit Neemöl, die gegen Zahnfleischentzündungen sehr wirksam ist, zudem wird sie die Heuschrecken aus deinem Mund fernhalten. Es gibt ein Produkt namens „Ecobran“, das nur gegen Heuschrecken und deren nahe Verwandte wirksam ist. Es hat keinerlei Wirkung auf andere Insekten und Vögel. Besuche ecobran.com. Ecobran verwendet Carbaryl, ein Alkylphosphat. Es ist ein Produkt, das gut für Grundbesitzer mit kleineren Grundstücken geeignet ist, einfach anzuwenden ist und sich, im Gegensatz zu anderen Insektiziden, nur minimal auf nützliche Insekten auswirkt.

english_section_name: Pesticide

summary: Schaff dir Hühner an. Würze gut. Zerquetsche sie.

document: Sie lieben die leckeren kleinen Hüpfer und haben einen unglaublichen Appetit. Sie essen Unmengen an Heuschrecken und werden deinen Garten vor der Zerstörung bewahren. Viele Städte und Dörfer erlauben es, diese Vögel mit Genehmigung zu halten.   Du bekommst so nicht nur Schädlingsbekämpfer, sondern auch noch frische Eier und gelegentlich Pot Pie! Heißes Pfefferwachs als Insektenabwehrmittel ist die Lösung. Es ist in allen Gartenkatalogen und könnte schon bald auf deinen Pflanzen sein. Insekten mögen den Geschmack überhaupt nicht und essen die Blätter daher nicht! Mach die in der Abend- oder Morgendämmerung zu ihren Treffpunkten auf und bewege dich langsamer, da die Luft abkühlt. Pflück sie von den Blättern und schubse sie in einen Eimer voller Seifenwasser, in dem sie ertrinken werden oder wirf sie einfach auf den Boden und zertrete sie.

english_section_name: The Natural Way