summary: Erlebe Momente des Alleineseins. Suche dir eine Passion. Suche dir einen Mentor. Erstelle einen Karriereplan.

document: Lasse dir ab und zu den Freiraum um den Erwartungen, Unterhaltungen, Medien, dem Lärm und dem Druck zu entfliehen. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um einen Spaziergang zu machen und Nachzudenken. Suche dir einen schönen Platz aus (z.B. eine Parkbank) und schau einfach nur in die Gegend. Oder mache eine lange gemütliche Tour mit dem Auto. Die Hauptsache ist, dass man sich gedanklich frei macht und Abstand von dem nimmt, was einem davon abhält sein Leben so zu leben, wie man es möchte. In dieser Insichgekehrtheit sollte man sich unabhängig und nicht alleine, bedürftig oder ängstlich fühlen. Wenn dich der ewige Umgang mit Eltern, Freunden oder sonstigen Leuten in irgend einer Weise bedrückt, kann ein wenig Abstand sehr gut helfen, die innere Balance und Ruhe wiederherzustellen.   Jeder Mensch, ob intro- oder extrovertiert, Single oder in einer Beziehung, alt oder jung, braucht ab und zu diese Zeit für sich alleine. Das ist die Zeit der Verjüngung und des Selbstgespräches, für den vollkommenen Frieden und die Erkenntnis, dass das gewollte Alleinesein keine schlechte Sache ist, sondern eine befreiende Tat für sein Wohlbefinden. Wenn du ein kreativer Mensch bist, stellst du vielleicht fest, dass das Alleinsein dir einen kreativen Schub beschert. Wenn es auch schön ist, manchmal mit anderen zusammenzuarbeiten, ist es schwierig, wirklich kreativ zu werden, wenn du immer von anderen Leuten umgeben bist. Mach einen Schritt zurück und tauche ein in deine Kreativität. Wenn du an etwas glaubst oder Schönheit in etwas siehst, solltest du es tun, egal was andere darüber denken. Wenn du etwas gefunden hast, dass deine Mühe, Opfer und Tränen wert ist, dann hast du das Wichtigste im Leben gefunden. Oftmals kann dies zu etwas führen, das unglaublich erfüllend ist.  Der Schlüssel ist hier, dass es „unwichtig ist, worum es geht“. Es kann die Verhinderung des Hungers bei Kindern sein, oder es kann Malerei sein. Es gibt keine Skala für Leidenschaft. Du fühlst sie entweder, oder du fühlst sie nicht; keine ist besser als eine andere. Wenn du etwas findest, das dich morgens aus dem Bett bringt, dann tu es. Du kannst davon nur aufblühen. Auch wenn die ultimative Suche nach der Seele nur von dir selbst bewerkstelligt werden kann, und nur du bestimmen kannst, was du brauchst, kann ein Mentor eine unglaubliche Quelle sein, wenn du auf diese unvermeidlichen Schlaglöcher triffst. Suche dir jemanden, dem du vertraust, und der einen definierten Sinn für sich selbst hat. Wie hat er dies geschafft?    Lasse ihn dein Vorhaben wissen. Betone, dass du weißt, das es diene Reise ist, aber dass du seine Stärke gern als Anführung verwenden möchtest. Sieh ihn so objektiv an wie du kannst. Was erdet ihn, macht ihn zu dem, der er ist? Wie hat er dies gefunden? Wie bleibt er sich selbst treu? Ein System aus Unterstützung ist der Schlüssel zu Taktiken der Selbstverbesserung. Nicht viele Leute verstehen, was du durchmachst, und stempeln dein Vorhaben als Eintagsfliege und vorübergehende Laune ab. Verwende deinen Mentor auch als Beleg dafür, dass es möglich ist. Dies wird dir sicher weiterhelfen. Wenn du umherschlenderst und nach dem "Richtigen" Ausschau hältst, wird sich nur ändern, dass du nicht wirklich zufrieden sein wirst, und ein Jobwechsel wäre nur eine Entschuldigung, deine Fähigkeiten nicht umsetzen zu können. Selbstfindung geht mit der eigenen Anerkennung einher und damit, zu wissen, worin du wirklich gut bist und dann das Beste aus deinen Fähigkeiten zu machen. Doch auf diesem Weg kann das Streben nach Geld und Ansehen dafür sorgen, dass deine Fähigkeiten in den Hintergrund geraten und du davon abkommst, die richtigen Entscheidungen für dich zu treffen.   Verbringe etwas Zeit mit freier Assoziation. Überlege, was dich interessiert und was nicht und was du mit diesen Dingen in Zusammenhang bringst. Mache eine Liste all dieser Dinge. Und danach wende dich wieder dem o.g. Karriereplan zu und vergleiche, was im Karriereplan nicht vorhanden ist und was dort aus der soeben erstellten Liste noch Einzug finden könnte. Was aus dieser Liste würde dir am meisten Spaß machen oder dich am ehesten interessieren? Lasse diese Gedanken in den Karriereplan mit einfließen. Beachte jedoch, dass dein Beruf vielleicht nicht deine „Berufung“ ist. In diesem Fall musst du einen Arbeits-Lebensplan erstellen, durch den du dein „wahres Selbst“ eher außerhalb der Arbeit pflegst, auch wenn dies mehr Stunden und weniger Einkommen bedeutet. Es ist alles möglich, vor allem im Interesse der Selbstfindung und des Erhalts eines wahren Sinns für sich selbst.

english_section_name: Conquering Your World

summary: Nimm von dem Bestreben Abschied, von allen gemocht werden zu wollen. Nimm von Negativität Abschied. Stelle dir jede Frage, die anliegt.

document: Es wird immer die geben, die dich nicht "riechen" können. Die harte Realität des Lebens ist, dass wie auch immer du dich entscheidest dein Leben zu ändern, es immer Menschen gibt, die nicht in der Lage sind diese Veränderung als etwas Positives sehen zu können. Darum ist es wichtig, nicht daran zu denken, was andere denken könnten, denn man kann es nicht allen recht machen. Und wenn du es den geliebten Menschen recht machen möchtest, sollten diese wiederum auch dein Glück wollen. Solange du versuchst, das zu sein, was andere von dir erwarten, wirst du dein wahres Selbst nicht erkennen.  Es wird auch diese geben, welche neiden, Angst haben, Unverständnis zeigen oder überfordert sind, wenn jemand seine normalen Gewohnheiten ändert und dadurch mehr Erleuchtung erhält. Es ist ein Angriff auf ihre Beziehungsmuster und konfrontiert sie dann vielleicht mit eigenen Schwächen, welche sie bisher verdrängt haben. Diese Menschen brauchen Freiraum und Mitgefühl, evtl. kommen Sie dann irgendwann auf dich zu und wollen sogar deine Hilfe. Wenn das nicht der Fall sein sollte, lasse sie in Ruhe, du brauchst ihnen nicht deine neuen Erkenntnisse aufzudrängen. Das klingt ziemlich abstrakt. Zum Glück ist es jedoch leichter getan als gesagt! Unternimm eine bewusste Anstrengung, die Beurteilung von anderen, Dingen „und“ dir selbst zu minimieren, und zwar aus zwei Gründen: 1) Positivität nährt dich und kann zu Glück führen, das mehr als eine Maske ist, und 2) deinen Geist für neue Erfahrungen und Leute zu öffnen (die du bereits abgeschrieben hattest) zeigt dir eine ganze neue Welt, die besser ist als diejenige, die du zuvor kanntest, eine, bei der du deinen Winkel des Himmels, dein Wolkenschloss, deine Nische in dieser verrückten Welt finden kannst.  Versuche jeden Tag etwas zu tun, das du als „seltsam“, „unlogisch“ oder einfach „unbequem“ abgestempelt hast. Aus deiner Zone zu treten lehrt dich etwas und zwingt dich, „dich“ besser kennenzulernen und herauszufinden, wozu du fähig bist, was du magst, was du definitiv nicht magst, und was du früher vermisst hast. Du kannst dadurch nur gewinnen. Stelle dir die schwierigen Fragen, welche den Blick auf das große Ganze erfordern. Schreibe die Antworten auf diese Fragen auf. Abseits deiner Zeit für dich gleiten solche Gedanken schnell wieder ins Unterbewusste, und werden vergessen. Wenn du sie aufgeschrieben hast, kannst du jedes Mal, wenn du nachdenkst, wieder auf deine Notizen zurückgreifen und einen Schritt weiter gehen, statt die gleichen Fragen immer und immer wieder zu beantworten. Verzeichne sie in einem Notizbuch, das du beliebig fortsetzen kannst; es wird eine Quelle der Beständigkeit für dich, an der du dein Wachstum im Leben messen kannst. Hier ein paar Vorschläge:    "Wenn ich unbegrenzte Mittel hätte - wenn ich kein Geld verdienen müsste - was würde ich mit meinem Leben anstellen und warum?" Vielleicht würdest du malen, schreiben, einen Bauernhof betreiben oder den Amazonas bereisen. Lasse deinen Gedanken freien Lauf. "Worauf würde ich gerne zurückblicken, was ich bereuen würde, hätte ich es nicht getan?" Würdest du es bereuen, niemals im Ausland gewesen zu sein? Oder dass du nie jemanden nach einem Date gefragt hast, auch bei der Gefahr der Zurückweisung? Oder zu wenig Zeit mit der Familie verbracht zu haben, als du es hättest tun können? Diese Frage im Speziellen ist nicht einfach. "Wenn ich mich mit drei Worten beschreiben müsste, welche würden das sein?" Abenteuerlustig? Liebend? Offen? Ehrlich? Lustig? Optimistisch? Realistisch? Motiviert? Belastbar? Krame notfalls ein Lexikon heraus, um ein passendes Wort zu finden. Verwende auch Wörter die negativ behaftet sein könnten, welche beweisen, dass du eins mit dir bist, indem du nicht nur die positiven Wörter verwendest.  Einige Eigenschaften könnten dir (oder anderen) zwar nicht gefallen, welche aber z.B. in Notfallsituationen wiederum nützlich sein könnten (z.B. rechthaberisch zu sein), oder sie sind wichtig für das Berufsleben (z.B. Pingeligkeit). . Wenn du eine besonders negative Eigenschaft haben solltest, kann das bewusste Akzeptieren den Anstoß dazu geben, diese Energie in etwas Positives zu verwandeln. Für fast jedes Laster gibt es ein Hobby. Wenn man beispielsweise selten seine Klamotten wäscht, könnte man es mit Campen probieren   "Wer bin ich?" Diese Frage ist nichts Statisches, sie sollte einen sein ganzes Leben begleiten. Eine "gesunde" Person definiert sich während seines Lebens beständig neu. Indem er sich diese Frage stellt, aktualisiert er sein Verständnis und die Akzeptanz seines persönlichen Wandels. Und anstatt zu antworten, wer man sein möchte, beantworte die Frage stets mit dem, wer man wirklich ist. Denn das ist wahrscheinlich die beste Antwort von allen.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Handle gemäß deiner neu errungenen Erkenntnisse. Sei auch auf Sackgassen gefasst. Leiste was für andere.

document: Tue, was du tun möchtest! Schreibe eine Geschichte. Organisiere eine Reise nach Mombasa, Mount Kenya, einem Spaziergang auf dem Nairobi Safari Walk. Gehe mit der Familie essen. Fange an Witze zu erzählen. Öffne dich. Sage die Wahrheit. Zu was auch immer du dich entschlossen hast, das du tun möchtest oder der du sein möchtest, fange jetzt damit an.   Doch dann tauchen Entschuldigungen auf, wie "keine Zeit", "kein Geld", "Verpflichtungen", usw. Anstatt diese als Entschuldigung vorzuschieben, fange an, an der täglichen Routine "herum" zu planen. Man kann immer irgendwo Zeit einsparen, etwas Geld auftreiben und eine Pause von den Verpflichtungen nehmen. Man muss nur anfangen zu planen, wie man diese Dinge am besten erreicht und auch mutig genug sein, ggf. nach diesen Dingen zu fragen. Fange an, das zu planen, was du wirklich tun möchtest und das, was dafür getan werden muss, um zu diesem Punkt zu gelangen. Manchmal ist dein wahres Ich zu ängstlich, um sich dem Praktischen zu stellen, da dies bedeutet, sich dem zu stellen, durch das du dich selbst beschränkt hast. Plane, was du wirklich tun willst und finde Möglichkeiten, an diesen Punkt zu gelangen, statt Entschuldigungen zu finden, die Ziele zu vergessen und die Träume verkümmern zu lassen. Die Selbstfindung ist eine Reise und kein Ziel. Eine Menge von dem wird durch "Versuch und Irrtum" erreicht. Das ist der Preis, den man für die letztendliche Befriedigung bezahlen muss. Und hier fällt man wahrscheinlich sogar häufiger auf die Nase als andersherum. Bereite dich darauf vor, zu begreifen und anzuerkennen, dass alles zum Prozess dazugehört. Darum steht man auf und versucht es erneut.  Ganz sicher wird es nicht einfach werden - war es noch für niemanden - doch wenn man dieses als Chance erkennt, sich selber zu beweisen, wie wichtig einem sein Ziel ist, dann wird man auch die Erfüllung und Sicherheit in seinem Streben finden. Wenn du du selbst bist, dann wird man dich mehr respektieren und dich freundlich behandeln. Und noch besser, du wirst dich immer wohl mit dir selbst fühlen. Was wiederum andere bemerken werden und ihnen dein Maß an Selbsterkenntnis verdeutlicht. Mahatma Gandhi hat einst gesagt, dass "der beste Weg um zu sich selber zu finden, ist der, sich völlig den Diensten für andere zu widmen". Wenn die Aufmerksamkeit immer auf sich selber gerichtet ist und man nicht an andere denkt, schottet man sich mehr und mehr von Anderen ab. Der Dienst für andere Menschen, für die Gemeinschaft und für andere Lebensformen auf dem Planeten ist der beste Weg, um den Sinn und das Gefühl für seinen Platz auf Erden zu finden.  Wenn man mitbekommt, wie hart das Leben für diejenigen sein kann, die Bedürftiger sind als du, dann ist das oft ein Weckruf, welcher deine eigenen Sorgen, Probleme und andere belanglose Dinge in den Hintergrund rücken lässt. Es hilft, zu erkennen, was man hat und die Möglichkeiten, die man während seines Lebens ergreifen konnte, zu verdeutlichen. Das kann ein großer Schritt nach vorne sein, denn plötzlich fügen sich die Puzzleteile für dich zusammen und du erkennst, was wirklich wichtig ist. Versuche es. Es wird dir gefallen.

english_section_name: Settling In for Good


summary: Sieh dich um und vergleiche Preise von ähnlichen Einrichtungsgegenständen, bevor du ein Angebot machst. Stelle Fragen über das Alter und die Vorgeschichte der Möbel. Überprüfe, ob die Bauweise stabil ist. Finde restaurierungsbedürftige Stücke, um ein gutes Geschäft zu machen. Lege den Preis fest, den du bereit bist zu bezahlen, bevor du den Verkäufer kontaktierst. Berechne die Transport- und Versandkosten vor dem Kauf.

document: Außer wenn du bereits ein Experte in der Preisfestsetzung bist (in welchem Falle du diesen Artikel wahrscheinlich nicht brauchst), solltest du keinen Kauf abschließen, ohne 4-5 ähnliche Möbelstücke zu vergleichen. Beachte Preisunterschiede und sprich den Verkäufer auf Unstimmigkeiten an. Wenn du zum Beispiel eine Schlafzimmereinrichtung kaufst, dann informiere dich über die Durchschnittskosten einer kompletten Einrichtung. Sieh dir für den Anfang diese durchschnittlichen Preisspannen für übliche Möbel an:   Bett:  50-300 €  Kommode: 20-100 €  Schreibtisch: 25-200 €  Esszimmergarnitur: 150-1000 €  Tisch: 50-150 €  Sofa: 35-200 €  Sessel: 25-150 €. Waren Reparaturen nötig? Wie alt ist es? Gibt es Aspekte, die besprochen werden sollten? Die meisten Verkäufer werden dir nicht sagen, dass ihre Möbel schrecklich sind, du kannst aber mit guten Fragen ein Gespür für ihre Preisangabe bekommen. Wenn dir jemand sagt "es ist teuer, weil es eine Antiquität ist", dann sorge dafür zu erfahren, wann es gebaut wurde. Wenn der Verkäufer es dir nicht sagen kann oder wenn es nach 1970 hergestellt wurde, ist es keine Antiquität. Nimm jeden Preis mit Vorsicht auf. Du hältst dabei Ausschau nach passenden, festen Verbindungen, die nicht wackeln. Das Möbelstück sollte sich unter deinem Gewicht stabil anfühlen, besonders Stühle, Sofas und Tische. Vertraue deinem Instinkt an diesem Punkt – wenn es nicht solide und gut gebaut wirkt, dann gib nicht eine Menge Geld dafür aus. Wenn es ein paar Dellen und Kratzer hat, könntest du um 25-30 € weniger bieten als die Preisforderung ist. Kaufe die Möbelstücke nicht, wenn sie schlecht gebaut sind – sonst ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du in ein paar Jahren neue kaufen musst. Wenn du einen tollen Schreibtisch haben möchtest, musst du nicht 500 € für das perfekte Stück ausgeben. Wenn er gut gebaut ist und du die Form magst, aber die Oberfläche zerkratzt, verblichen oder hässlich ist, könntest du einen tollen Preis für einen guten Schreibtisch bekommen. Eine Dose Farbe oder Holzbeize ist günstig zu kaufen. Wenn du bereit bist, der Umarbeitung des Möbelstücks einen Nachmittag zu widmen, kannst du oft mehrere Hundert Euro sparen. Letzten Endes ist ein Möbelstück das wert, für das es verkauft wird. Wenn du ein Stück also wirklich magst und dich eine Weile umgesehen hast, um einen besseren Preis zu finden, dann mache dein Angebot. Wenn du dein Angebot mit Belegen für Preise von ähnlichen Möbelstücken stützen kannst, umso besser. Wenn du ein Angebot machst, dann denke daran:   Wisse, wie hoch du gehen willst. Lege das jetzt fest, damit du weggehen kannst, wenn der Preis zu hoch wird. Diese Entscheidung solltest du nicht an Ort und Stelle treffen.  Mache deinen bevorzugten Preis deutlich. Dabei geht es nicht um Taktik oder Strategie. Sei offen und ehrlich, wenn du deine Argumente für den Preis lieferst, den du möchtest – "Ich bin bereit, 200 € für diesen Schreibtisch zu bezahlen."  Sei flexibel. Wenn du dich was deinen Preis angeht nicht umstimmen lässt, dann lass dich nicht auf Handeln ein. Du solltest nie mehr bezahlen, als du vorher festgesetzt hast, du solltest aber mit dem Verkäufer arbeiten können. Stelle sicher, dass du weißt, wie das Möbelstück von dem Verkäufer zu dir kommen wird und wie sich das auf den Preis auswirkt. Legt fest, wer für den Transport zuständig ist, bevor ihr den Verkauf abschließt. Denke daran, dass du das Stück neu beziehen oder beizen musst, wenn es verblichen oder reparaturbedürftig ist. Betrachte das als Bestandteil des Kaufpreises und lasse den Verkäufer das wissen.

english_section_name: Buying Used Furniture at the Right Price

summary: Wasche, säubere und putze die Möbel, um das meiste Geld herauszuholen. Finde im Internet die Preise von ähnlichen Möbeln heraus. Verkaufe die meisten Möbel zu 70-80 % ihres ursprünglichen Verkaufspreises. Vergleiche den Zustand des Stücks jetzt mit dem zum Zeitpunkt des Kaufes. Ziehe zusätzliche 5 % für alle 1-2 Jahre ab, die du das Möbelstück hattest. Beachte die Bauart und die Materialien. Lass antike Möbel von einem Experten schätzen. Sei bereit zu handeln Frage Freunde und Familie, ob sie das Möbelstücke zum gefragten Preis kaufen würden.

document: Ein sauberes Möbelstück ist ungemein leichter zu verkaufen und wettbewerbsfähig zu bepreisen. Entferne alle Flecken, poliere die Ränder und erwäge, ausgeblichene Möbel günstig zu beizen oder zu streichen. Eine neuer Farbanstrich kostet nur 20 €, kann einen gebrauchten Schreibtisch aber wie neu aussehen lassen, wenn du ihn richtig aufträgst.  Wenn es kleine Reparaturen zu machen gibt, dann mache sie jetzt. Es wird den Preis unverhältnismäßig senken, wenn du vom Käufer erwartest, die Reparaturen durchzuführen. Überprüfe alle alten Elektrogeräte, um sicher zu gehen, dass sie noch funktionieren. Gehe online und sieh dir ein paar aktuelle Stilrichtungen an. Sieh dir neue Möbelstücke an, um zu sehen, wie deines dazu passt. Ein großes, kariertes Sofa zum Beispiel wird erheblich weniger einbringen als ein einfarbiges, zumindest bis Karomuster wieder in Mode kommen. Gehe auf Ebay oder Craigslist und sieh, für wie viel andere Leute ähnliche Gegenstände verkaufen.  Anleitungen zur Preisbestimmung von Möbeln, in denen man Preisspannen für die meisten Arten von Möbeln findet, können online schnell gefunden werden. Suche Gegenstände, die deinem so ähnlich wie möglich sind. Wenn du den Hersteller, das Modell oder die verwendeten Materialien kennst, dann suche Möbel mit ähnlichen Merkmalen. Wenn du nicht weißt, wie viel der Artikel ursprünglich gekostet hat, ist das der beste Startpunkt. Die einfachste Art, einen Preis zu finden, ist 20 % von dem Preis abzuziehen, für den du das Stück gekauft hast. Das wird als Industriestandard angesehen und ist eine vernünftige Richtlinie für gebrauchte Möbel von guter Qualität. Beachte aber, dass das lediglich die Basislinie ist. Du kannst den Preis abhängig von einer ganzen Reihe von anderen Faktoren zuschneiden, wie weiter unten beschrieben wird. Sagen wir zum Beispiel, du hast vor ein paar Jahren eine Kommode für 500 € gekauft und möchtest sie jetzt loswerden:  Die Kommode ist in einem guten Zustand und nicht sehr alt. Du entscheidest, dass 80 % fair sind. Multipliziere 500 € mal 80 % oder 0,8. (500 * 0,8 = 400)   400 € ist die Basis deiner Preisvorstellung für die Kommode. Wann ziehst du 30 % ab und wann nur 20 %? Der größte Faktor ist der Zustand. Wenn es in fast dem gleichen Zustand ist wie der, in dem du es gekauft hast, dann kannst du es für nur 20 % weniger verkaufen als du für das Möbel bezahlt hast. Wenn es aber Abnutzungen, Dellen, Kratzer oder andere Makel hat, solltest du zu 30 % oder mehr tendieren. Im Allgemeinen gilt, je länger du das Stück hast, für desto weniger kannst du es verkaufen.  Wenn du ein schönes Bücherregal für 1000 € gekauft hast und es in bestem Zustand ist, kannst du es wahrscheinlich für 800 € verkaufen. Wenn das Bücherregal verschlissen oder gealtert ist, Regalböden fehlen oder es Kratzer oder Druckstellen hat, solltest du den Preis eher bei 600-700 € ansetzen. Ein zehn Jahre alter Schreibtisch zum Beispiel, könnte sich nur zu 50 % des Preises verkaufen lassen, den du bezahlt hast. Wohnungseinrichtung verliert, wie Autos und Häuser, an Wert, je älter sie wird. Außer wenn der Zustand unglaublich gut ist oder das Möbelstück eine Antiquität (älter als 1970 und in gutem Zustand), wirst du für jedes Jahr, das du es hattest, Einbußen hinnehmen müssen. Du musst kein Tischler sein, um gute Holzarbeit zu erkennen. Hochqualitative Möbel fühlen sich robust an – sie halten Gewicht aus, wackeln nicht und die Verbindungen sind alle solide. Wenn nicht, dann stell dich darauf ein, dass du deine Möbel für weit weniger verkaufen wirst als du dafür bezahlt hast. Wenn sie aber solide und beständig wirken, könntest du sie zu nahezu dem Preis verkaufen, für den du sie gekauft hast.  Billige Möbel, wie zum Beispiel von Ikea, verkaufen sich häufig weit unter ihrem Kaufpreis, oft nicht für mehr als 20 – 100 €. Das ist deswegen so, weil sie nicht dafür gebaut sind, transportiert und wiederverkauft zu werden, sowie aus billigen Materialien gefertigt sind. Wenn du Spanplatten siehst – die überlagerten, rauen Holzschichten – ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du billige Einrichtungsstücke hast. Antiquitäten sind oft mehr als ihren Ursprungspreis wert. Außer wenn du ein Experte für Antiquitäten bist oder bereit, eine Menge Nachforschungen über ähnliche Gegenstände, vorherige Verkaufspreise und die Möglichkeiten zur Restauration anzustellen, solltest du einen Experten aufsuchen. Die meisten Antiquitätenläden haben Sachverständige, die dir ihre ehrliche Meinung zum möglichen Verkaufspreis zu nennen. Gib dem Sachverständigen, wenn möglich, das Jahr, die Bauart und das Modell des Möbelstücks oder zumindest, wo es herstammt. . Es kommt nur selten vor, dass man den Kaufpreis nicht besprechen kann. Wenn du handelst, dann sorge dafür, dass du bestimmte Dinge weißt, bevor das Verhandeln losgeht. Deine Strategie im Vorhinein zu planen ist die beste Möglichkeit, einen guten Preis zu bekommen:   Niedrigsmöglicher Preis. Lege ihn jetzt fest, damit du vor Ort nicht darüber nachdenken musst.  Gewünschter Preis. Für wie viel du es verkaufen willst, basierend auf dem Wert und wie groß dein Wunsch ist, es loszuwerden.  Preisforderung. Diese kann mit dem gewünschten Preis identisch sein, du kannst den Preis aber auch etwas höher ansetzen, in der Hoffnung, dass jemand das Möbelstück sehr gerne haben möchte.  Transportkosten. Wer wird das Möbelstück tragen und transportieren? Sorge dafür, dass das besprochen wird, bevor der Kauf abgeschlossen wird. Hol dir ein paar Meinungen dazu, wenn du einen Preis festgelegt hast, und prüfe, ob er angemessen ist. Wenn ein Paar Leute, die du kennst, es zu diesem Preis kaufen würden, dann wirst du es wahrscheinlich zu diesem Preis verkaufen können. Wenn du gar nicht weiter weißt, ist das eine gute Möglichkeit, einen angemessenen Preis festzulegen.  Vergiss nicht, du willst nicht ihre Meinung dazu, ob sie das Möbelstück mögen oder nicht, du willst nur wissen, ob sie meinen, dass der Preis vernünftig ist. Wenn du noch immer nicht weiterkommst, gibt es verschiedene Webseiten, die mögliche Preise für dich berechnen. Beachte aber, dass es sich dabei nur um Schätzungen handelt.

english_section_name: Selling Your Old Furniture


summary: Suche dir den perfekten Duft aus. Träufle ein wenig auf dein Handgelenk. Bringe deine Haare zum Duften. Bleibe bei einem Geruch zur selben Zeit. Versuche, einen ganz originellen Duft zu kreieren.

document: Geh dabei nach einem Duft, der zu deinem Stil passt und dein Gesamterscheinungsbild komplett macht. Ein guter Duft ist einer, der dir nicht nach ein paar Stunden auf die Nerven geht. Er sollte nicht zu stark sein, da manche Leute empfindlich auf intensiven Geruch reagieren. Experimentiere ein wenig herum, bis du den passenden gefunden hast. Du kannst entweder jeden Tag denselben Duft tragen oder zwischen ein paar mehreren hin und her wechseln.  Verschiedene Düfte passen zu verschiedenen Anlässen. Ein zitroniger, blumiger, süßer Duft passt sehr gut am Tag, während etwas Schweres und Stärkeres eher für den Abend geeignet ist. Wenn du nach einem etwas männlicheren Duft suchst, solltest du nach Tanne, Zeder oder Sandelholz Ausschau halten. Düfte riechen an jedem Menschen unterschiedlich. Sie reagieren auf deine persönliche Körperchemie und verändern sich auch während des Tages. Das solltest du beachten, wenn du nach einem Duft suchst – einer, der bei deinen Freunden gut riecht, könnte an dir ganz anders wirken. Du kannst auch einen Duft in Form von Creme oder Körperöl benutzen, wenn du möchtest. Festes Parfüm ist ebenfalls eine Option. Bade dich nicht in deinem ausgewählten Duft. Trage ihn sparsam auf und wähle sorgfältig die Stellen aus. Vorbeilaufende sollen ihn ein wenig bemerken, aber nicht davon eingehüllt werden. Weniger ist mehr, vor allem wenn du richtiges Parfüm trägst. Trage etwas auf dein Handgelenk, deinen Hals und hinter den Ohren auf – mehr ist wahrscheinlich nicht nötig.  Wenn du deinen Duft in einer Sprühflasche hast, solltest du ihn nicht aus kurzer Entfernung auf die Haut sprühen. Halte die Flasche ein paar Zentimeter von dir entfernt und sprühe dann vorsichtig. Anschließend kannst du dein Handgelenk an der eingesprühten Stelle reiben, um den Duft zu verteilen. Auch wenn du parfümierte Creme verwendest, solltest du damit sparsam umgehen. Trage sie nur an manchen Stellen auf, wie etwa auf deine Hände und deinen Hals. Um deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, solltest du eine geruchsneutrale Lotion verwenden. Wenn dein Shampoo nicht sehr stark riecht, könntest du etwas Duft in deinen Haaren verteilen. Dies ist eine gute, unauffällige Methode, um deinem Haar den ganzen Tag hindurch einen Duft zu verleihen. Reibe ein wenig Parfüm oder Duftöl in deine Handflächen und verreibe es dann vorsichtig in deinen Haaren. Als Alternative kannst du deinem Shampoo oder Conditioner auch ein paar Tropfen deines Parfüms zufügen. Es ist keine gute Idee, gleich mehrere Düfte auf einmal zu tragen, die sich zu einem undefinierbaren Geruch vermischen und die Leute stört. Du möchtest ja nicht, dass sie die Nase rümpfen, wenn du vorbeikommst. Trage daher nur einen Duft.  Das bedeutet, dass du kein Parfüm tragen solltest, wenn du eine parfümierte Bodycreme benutzt. Andersherum natürlich genauso. Sei dir sicher, dass du nicht aus Versehen zu viele Düfte trägst. Dein Deo, Haarspray und dein Lipgloss könnten alle parfümiert sein. Versuche, geruchsneutrale Produkte zu verwenden und deinen Duft bewusst auszuwählen. Wenn du keine Lust hast, Geld für ein Parfüm auszugeben, dann mach dein eigenes! Kaufe ein paar verschiedene Duftöle wie etwa Rose, Lavendel, Zitronengras oder Vetivergras und benutze ein paar Tropfen von allen statt Parfüm. Du kannst auch alles Mögliche solange verrühren, bis du einen Duft erfunden hast, der dir gefällt.  Frage in Drogerien oder Reformhäusern nach Duftölen. Meistens sind sie dort erhältlich. Du kannst dein Ölgemisch mit Wasser oder Wodka verdünnen, damit es nicht ganz so stark riecht. Fülle es in eine Spraydose und verteile es auf deinem Körper und deinen Haaren.

english_section_name: Using Perfumes and Colognes

summary: Spring unter die Dusche. Benutze ein Deo. Versuche es mit Körperpuder. Trage gut riechende Kleider. Achte auf den Geruch deiner Füße. Erfrische deinen Atem.

document: Wenn du bestmöglich riechen möchtest, musst du erst einmal sauber werden. Wie oft du duschen solltest, hängt von deiner persönlichen Körperchemie, dem Wetter und auch davon ab, wie viel du dich bewegst. Viele Menschen duschen sich einmal täglich. Wenn du aber Sport treibst oder in einer sehr heißen Region lebst, solltest du öfter als einmal täglich unter die Dusche gehen. Wenn deine Haut sehr trocken ist, reicht es alle paar Tage. Aber in jedem Fall solltest du dir sicher sein, dass du oft genug duschst, damit dein Körpergeruch nicht unangenehm wird.  Unter der Dusche solltest du deine Haut mit Seife und warmem Wasser reinigen, um sicherzugehen, dass du den gesamten Schmutz, Schweiß und auch Bakterien abspülst, die Körpergeruch verursachen. Im Zweifel solltest du dich immer mal kurz abduschen. Der Versuch, Körpergeruch mit Deo oder Parfüm zu überdecken, funktioniert fast nie. Wenn du nicht jeden Tag deine Haare waschen willst (viele sagen, das führt zu trockenem und geschädigtem Haar), dann benutze Trockenshampoo. So kannst du deine Haare an Tagen, an denen du sie nicht wäschst, auffrischen. Dieses besteht aus einem Puder, das Öl aufnimmt, welches deine Haare fettig aussehen lässt. Zwei Prozent aller Menschen haben ein Gen, das ihre Achselhöhlen davon abhält, Gerüche zu produzieren. Die Glücklichen! Der Rest ist auf Deos angewiesen, die die Schweißproduktion und Gerüche während des Tages im Zaum halten. Benutze Deo nachdem du geduscht hast und – wenn nötig – auch zwischendurch.  Benutze eine Kombination aus Deo und Antitranspirant, wenn du dazu neigst, viel zu schwitzen. Deos gibt es in Form von Creme, Gel oder als Spray. Natürliche Steindeos sind auch eine Option, oder mach gleich dein eigenes aus Speisesoda und Kokosnussöl. Probiere aus, mit welchem du dich am wohlsten fühlst und welches dir am meisten hilft. Wenn du Parfüm oder Eau de Cologne trägst, ist es nicht notwendig, ein stark riechendes Deo zu benutzen. Sonst hast du leicht zu viele verschiedene Düfte an dir. Verteile ein wenig Körperpuder auf deiner Haut, nachdem du geduscht hast. Das ist eine sehr gute Methode, um frisch zu bleiben. Trockne dich dafür gründlich ab und verteile es unter deinen Armen, auf deinen Füßen und an sonstigen Stellen, an denen du es benötigst. Das Puder hilft deiner Haut, während des Tages trocken und kühl zu bleiben – also perfekt für heiße und schwüle Tage.  Es gibt Körperpuder extra für Erwachsene und auch für Babys – beide funktionieren gut. Vielleicht bevorzugst du ein geruchsneutrales Puder. Dann bedenke, dass Babypuder meistens stark duftet. Du willst kein Körperpuder kaufen? Mach dein eigenes! Alles was du brauchst ist Speisestärke. Du bekommst ein gut riechendes Puder, indem du einen Wattebausch mit deinem Lieblingsparfüm oder einem gut riechenden Öl beträufelst. Lege diesen Bausch in ein Gefäß und bedecke ihn mit Speisestärke. Dieses Körperpuder kannst du nun mit einem einfachen Make-Up-Schwämmchen auftragen. Es beeinträchtigt deinen Geruch, wenn du dieselben Klamotten mehrere Tage hintereinander trägst. Wechsle daher regelmäßig. Wähle ein leicht duftendes Waschmittel oder ein geruchsneutrales – ganz egal, solange deine Sachen sauber werden.  Du könntest Ersatzkleidung mit dir tragen, wenn du den ganzen Tag unterwegs bist. So kannst du bei Bedarf wechseln und hast im Notfall frische Unterwäsche, Strumpfhosen, Socken oder Shirts. Wenn du dich oft an einem Ort aufhältst, der stark riecht oder an dem geraucht wird, musst du besonders auf den Geruch deiner Kleider achten. Wasche sie häufiger und benutze dabei ein stark duftendes Waschmittel. Auch Weichspüler könnte helfen. Gib deinen Wintermantel und andere Kleider, die nicht gut gewaschen werden können, alle paar Monate in die Reinigung. So riechen sie stets frisch. Dasselbe gilt für Taschen, Rucksäcke, Mützen und andere Accessoires. Wasche alles von Zeit zu Zeit, vor allem, was du täglich benutzt. Falls du dich darum sorgst, wie deine Füße riechen, solltest du dich ihnen besonders gut widmen. Schrubbe sie unter der Dusche, trockne sie gut ab und trage etwas Fuß- oder Körperpuder auf, bevor du Socken und Schuhe anziehst. Hab immer ein extra Paar Socken dabei, um später am Tag zu wechseln. Auch deine Schuhe könnten ein Grund für schlechte Gerüche sein; wenn sie zum Beispiel sehr alt sind. Achte daher ebenfalls darauf, was für Schuhe du trägst.  Trage beim Sport andere Schuhe als zur Arbeit oder in die Schule oder nimm dir andere Schuhe dafür mit. Hab immer eine kleine Flasche Fußpuder parat, damit du deine Füße erfrischen kannst, wenn es notwendig ist. Wenn möglich solltest du Socken in den Schuhen tragen. Barfuß in Schuhen führt zu mehr Schweißproduktion und das wiederum kann unangenehm riechen. Gründliche Mundpflege ist das A und O wenn es um frischen Atem geht. Putze deine Zähne daher regelmäßig und benutze Zahnseide. Geh außerdem ab und zu zum Zahnarzt um Problemen vorzubeugen, damit du nicht am Ende unter chronisch schlechtem Atem leidest. Als Zusatz zur normalen Mundpflege kannst du Folgendes beachten, um deinen Atem frisch zu halten:  Trinke genügend Wasser. Das ist vor allem während und kurz nach den Mahlzeiten wichtig. Wasser spült Essensreste weg und säubert den Mund. Benutze eine Mundspülung. Vermeide aber dabei Spülungen mit Alkohol. Alkohol als Inhaltsstoff kann deinen Mund austrocknen und führt so auch zu schlechtem Atem. Wähle daher eine Mundspülung für frischen Atem, die keinen Alkohol enthält und spüle damit deinen Mund, wann immer du denkst, dass du ihn gerade auffrischen könntest. Vermeide soweit es geht Knoblauch, Zwiebeln und sehr scharfe Lebensmittel an Tagen, an denen du dich wirklich darum sorgst, dass dein Atem frisch ist. Es ist schwierig, den Geruch von sehr stark riechenden Gerichten mit Mundspülung zu überdecken. Außerdem bleibt er sehr lange haften und verschwindet sogar nach dem Zähneputzen nicht. Iss ein Pfefferminzbonbon, wenn du von einer Sekunde auf die andere frischen Atem brauchst.

english_section_name: Staying Fresh

summary: Erfrische dich ein paarmal täglich. Bleibe Lebensmitteln mit starkem Aroma fern. Halte deine Umgebung sauber. Bringe deine Schränke und Kommoden zum Duften.

document: Am Morgen ist wahrscheinlich noch alles gut, nachdem du geduscht hast und frische Kleider trägst. Aber während des Tages solltest du es nicht vergessen, dich ab und zu einmal frisch zu machen. Ob in der Schule oder bei der Arbeit – es gibt viel, was du tun kannst, damit du frisch riechst, sogar wenn du den ganzen Tag unterwegs bist.  Putze dir die Zähne oder benutze Mundspülung. So fühlst du dich sofort frischer und dein Atem riecht wieder gut. Trage wenn nötig noch einmal Parfüm auf. Gehe aber sparsam damit um – ein kleiner Spritzer genügt. Wechsle wenn nötig deine Kleider. Wenn du dich körperlich angestrengt hast, könntest du hinterher deine Unterwäsche oder Socken wechseln. Benutze feuchte Tücher, um dich schnell zu waschen. Besorge dir Feuchttücher ohne Parfüm und reinige dich damit an Stellen, die du auffrischen musst. Trage danach Deo auf. An Tagen, an denen du wirklich gut riechen willst, solltest du kein Knoblauch, keine Zwiebeln und kein zu scharfes Essen zu dir nehmen. Diese haben Inhaltsstoffe, die lange im Körper bleiben und deinen Atem und Körpergeruch beeinträchtigen.  Kohl, Nüsse und Hülsenfrüchte können deinen Atem ebenfalls verschlechtern. Wenn du beispielsweise viel Brokkoli, Nüsse oder Bohnen isst, bilden sich Gase in deinem Körper. Iss stattdessen viel Obst und besonders wasserhaltige Früchte sowie Gemüsesorten. Diese reinigen deinen Körper von innen und verbessern deinen Eigengeruch. Ist dein Schlafzimmer sauber und frisch oder müffelt es ein wenig? Was ist mit deinem Auto und anderen Orten, an denen du viel Zeit verbringst? Wenn du diese Orte frisch hältst, riechst auch du länger gut. Beginne bei deinem Schlafzimmer. Lege alle dreckigen Kleider in einen Wäschekorb und hänge frische Kleider auf, statt sie zu stapeln. Hier sind noch mehr Tipps:  Besprühe deine Betttücher und Kissen mit pflanzlichem Spray. Vermische ein paar Tropfen Duftöl mit Wasser und besprühe deine Polster damit. Reinige regelmäßig deine Teppiche. Teppiche neigen dazu, Gerüche festzuhalten und beeinträchtigen somit den Geruch von allen deinen Habseligkeiten. Zwischen den Reinigungen solltest du ihn öfter mal absaugen. Wasche dein Auto. Reinige die Sitze und sauge das Innere regelmäßig aus. Wenn du möchtest, dass deine Kleider immer gut riechen, solltest du Duftkissen in deine Schränke legen. Du kannst diese Duftkissen selbst herstellen, indem du getrockneten Lavendel oder andere Kräuter in kleine Säckchen füllst. Lege sie dann einfach in die Ecken deines Kleiderschranks oder hänge sie auf. Der Geruch verbreitet sich leicht in deinen Kleidern und verhindert dadurch, dass sie müffeln.

english_section_name: Using Tricks for Smelling Great All Day


summary: Mache Kniebeugen (Squats). Versuche es mit "Plie"-Übungen. Mache Ausfallschritte (Lunges). Hüftübung im Stehen. Muschelbohrer (Clam Digs). Mache eine Brücke.

document: Squats sind eine tolle Übung, nicht nur um den Hintern zu formen, sondern auch um insgesamt Kraft im Unterkörper aufzubauen.  So geht's:  Stelle dich hin, die Füße schulterbreit auseinander. Deine Füße sollten nach vorne weisen, nicht zur Seite. Spanne die Bauchmuskeln an, um Stabilität zu gewinnen. Bringe die Hände in Gebetshaltung, so dass sich die Handflächen berühren. Sie sollten parallel zur Brust sein, diese aber nicht berühren. Beuge die Knie und gehe in die Hocke, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte an, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass du nach unten gehst, nicht nach vorne. Mache deine ersten Squats seitlich vor einem Spiegel, so dass du die Stellung deiner Knie und die Beugung deines Rückens überprüfen kannst. Halte unten inne. Erhebe dich dann wieder und spanne im Stehen den Po an. Du solltest beim Hochkommen deine Gesäß- und die Oberschenkelmuskeln spüren. Wiederhole diese Übung in Sets von 10 bis 20 Wiederholungen. Denke daran, dass Squats Kraft- und Ausdauertraining in einem sind, daher sollten sie schwierig sein. Verringere auf zehn Wiederholungen, wenn du sie nicht in der richtigen Form ausüben kannst. Steigere die Intensität dieser Übung durch Hanteln. Verwende Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 2,5 kg und halte sie an den Seiten nach unten, wenn du in die Hocke gehst. Diese Übung stammt tatsächlich aus Ballett-Studios. Sie ist eine übliche Übung für Tänzer und eine weitere tolle Möglichkeit, deinen Hintern zu trainieren.  Bringe deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Deine Zehen sollten in einem 45 Gradwinkel nach außen weisen. Schau, ob du in der richtigen Haltung bist, indem du sicherstellst, dass deine Knie in einer Linie mit deinen zweiten Zehen sind. Wenn sie es nicht sind, drehe die Füße weniger nach außen. Deine Knie müssen über dem zweiten Zeh sein, damit der Druck nicht auf deinen Kniegelenken liegt. Hebe die Arme beim in die Hocke gehen wie ein Balletttänzer leicht zur Seite, so dass sie parallel zum Boden sind. Deine Oberschenkel sollten wieder parallel zum Boden sein. Wenn du dies nicht schaffst, mache eine kleinere Bewegung und arbeite auf einen vollen Squat hin. Halte inne, wenn du den niedrigsten Punkt erreicht hast. Richte dich dann langsam wieder in eine aufrechte Position auf, indem du die Pomuskulatur anspannst. Wiederhole die Übung 10 bis 20 Mal. Du kannst die Intensität steigern, indem du eine Kugelhantel zwischen den Händen hältst. Das Drehen der Beine nach außen konzentriert die Belastung auf einen anderen Teil der Gesäßmuskeln. Lunges sind eine häufige Übung, um deinen Unterkörper zu kräftigen und in Form zu bringen, und gehören zu den besten Übungen für den Po.  Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du vor und hinter dir ausreichend Platz für diese Übung hast. Strecke ein Bein weit nach hinten. Beuge das Knie des hinteren Beins, bis es fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte in einer geraden Linie mit dem vorderen Fuß sein. Halte am tiefsten Punkt an und kehre dann in die Ausgangshaltung zurück, indem du dich mit dem vorderen Bein in eine stehende Haltung drückst. Wiederhole dies zehn Mal und wechsle nach jeder Übung die Beine. Vielleicht möchtest du dabei leichte Hanteln in den Händen halten, um die Intensität dieser Übung zu steigern. Dies ist eine einfache Übung, die du überall ausführen kannst. Du brauchst dafür keine Gewichte und du kannst damit wunderbar deine Pomuskeln allein trainieren.  Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halte dich locker an einem Stuhlrücken fest. Hebe das rechte Bein mit ausgestrecktem Fuß gerade nach hinten. Hebe es bis fast auf Hüfthöhe an. Beuge dein linkes Knie leicht, damit du mehr Stabilität hast. Gehe mit dem rechten Bein nach unten, bis deine Zehen fast den Boden berühren, und wiederhole die Übung dann. Wiederhole die Übung 10 bis 20 Mal mit dem rechten Bein. Wechsle dann das Bein und mache die Übung mit links. Dies ist eine einzigartige Übung, die die äußeren Pomuskeln trainiert.  Lege dich auf eine Übungsmatte. Lege dich zuerst auf die linke Seite. Beuge die Knie in einem 90 Gradwinkel leicht nach vorne. Lege den Kopf auf den linken Arm. Ziehe den Bauch ein und halte Hüften und Rücken während der gesamten Übung in der gleichen Position. Hebe dein rechtes Knie hoch und so weit in Richtung Hüften nach hinten, wie du kannst, während du die Hüften nicht bewegst und die Füße zusammen lässt. Du solltest dies außen am Gesäß spüren. Halte am höchsten Punkt inne und gehe langsam nach unten. Die Bewegung sollte aussehen wie eine sich schließende und öffnende Muschel. Wiederhole diese Übung auf jeder Seite 10 bis 20 Mal. Diese Übung trainiert nicht nur deinen Po, sondern auch die Rückseite deiner Beine und den unteren Rücken.  Lege dich auf einer Übungsmatte auf den Rücken. Beuge die Knie in einem 90 Gradwinkel und lasse dabei die Füße auf dem Boden. Lege deine Arme entspannt neben deinen Körper. Spanne während der Übung die Rumpfmuskeln an. Drücke das Becken nach oben, so dass der Hintern in Richtung Decke geht. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Spanne die Pomuskeln an, wenn du eine Sekunde in der Brücke inne hältst, und lasse dich dann wieder auf den Boden sinken. Mache diese Übung 10 bis 20 Mal.

english_section_name: Using Body Weight Exercises to Tone Your Butt

summary: Versuche es mit Yoga oder Pilates. Mache einen Kurs an der Ballettstange. Mache einen Kurs im Kickboxen.

document: Yoga und Pilates sind kräftigende Kurse, mit denen deine Muskeln durch dein eigenes Körpergewicht gekräftigt und in Form gebracht werden und deine Flexibilität gesteigert wird.  Es gibt eine Reihe Posen im Pilates und im Yoga, die speziell auf den Hintern und Unterkörper abzielen. Die Kurse dauern normalerweise zwischen 45 und 60 Minuten. Mache einen Anfänger- oder Einführungskurs, wenn du es noch nicht ausprobiert hast. Solche Kurse sind in der Szene recht neu. Sie basieren auf Tanzbewegungen aus dem Ballett und enthalten auch Übungen aus dem Yoga, Pilates und leichte Hanteln.  Wie Yoga und Pilates konzentriert sich ein solcher Kurs auf eine Reihe an Übungen. Einige zielen exklusiv auf den Po ab. Plies (s.o.) werden in einem solchen Kurs z.B. häufig gemacht. Kurse an der Ballettstange sind toll für Anfänger und fortgeschrittene Fitnesssportler, da die Übungen leicht auf jedes Fitnesslevel angepasst werden können. Viele Fitnessstudios bieten auch Kickboxen an. Dies sind Ausdauerkurse mit hoher Intensität, deren Bewegungen toll zum in Form Bringen von Oberschenkeln und Hintern sind.  Zum Kickboxen gehören eine Reihe Bewegungen aus dem Kampfsport. Für viele der Tritte brauchst du Kraft aus dem Po, Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Kickboxen bringt nicht nur deinen Po in Form, sondern kann auch bis zu 350 Kalorien die Stunde verbrennen.

english_section_name: Taking Classes that Help Lift Your Butt

summary: Gehe laufen. Radfahren. Gehe auf den Ellipsentrainer.

document: Studien haben erwiesen, dass manche Cardio-Übungen deine Pomuskeln mehr trainieren als andere.  Jogging oder das Laufband stand hierbei an erster Stelle.  Jogging ist eine tolle Ausdauerübung, die nicht nur deine Pomuskeln trainiert, sondern mit der du auch Fett verbrennen kannst und insgesamt besser in Form kommst. Wenn du joggst, achte darauf, dass deine Füße sich von der Ferse zu den Zehen abrollen. Um das Ganze eine Stufe höher zu heben, erhöhe die Neigung des Laufbands oder laufe in einer hügeligen Gegend. Eine weitere Cardio-Aktivität für den Hintern ist Spinning oder die Nutzung eines Standrads. Diese Übung mit hoher Intensität ist eine exzellente aerobe Übung, hilft aber auch, deine Beine und den Po in Form zu bringen.  Verwende ein Standrad (keines mit liegender Position) im Fitnessstudio. Gehe es als Anfänger langsam an. Um deinen Hintern wirklich zu trainieren, drücke die Pedale beim Radeln kräftig nach unten.  Tatsächlich ist es ein Mythos, dass Spinning deine Beine dicker macht. Insgesamt hilft es im Allgemeinen, deine Beine schlanker zu machen. Ein weiteres Cardio-Gerät, das deine Pomuskeln aktiviert.  Auch wenn es nicht so gut ist wie Jogging, ist der Ellipsentrainer ein Gerät mit geringer Belastung, das deinen Hintern in Form bringen kann.  Wenn du den Ellipsentrainer nutzt, hilf, besonders deine Pomuskeln zu trainieren, indem du den Hintern leicht herausstreckst und fest mit den Fersen nach unten drückst.  Du kannst den Widerstand des Ellipsentrainers erhöhen, damit es schwieriger wird.

english_section_name: Using Cardio Exercises to Help Tone Your Butt


summary: Vermeide es, die Person auf ein Podest zu stellen. Akzeptiere, dass du nicht mit der Person zusammen sein kannst. Übe, mit dir selbst Mitgefühl zu haben.

document: Wenn wir jemanden wirklich mögen, dann konzentrieren wir uns auf die guten Seiten der Person. Das ist ganz besonders dann der Fall, wenn du deinen Angebeteten nicht haben kannst. Das entspricht aber nicht der Realität: Jeder Mensch hat Fehler und es wäre besser, du würdest dich darauf konzentrieren, statt die Person zu idealisieren. Mache dir eine Liste, auf die du Gründe schreibst, warum die Beziehung nicht funktionieren würde. Schreibe zusätzlich auf, was du an der Person nicht magst. Schau dir die Listen an, wenn du traurig bist, dass du nicht mit deinem Angebeteten zusammen sein kannst. Wenn du mit der anderen Person keine Beziehung führen kannst, weil diese es nicht will, dann solltest du akzeptieren, dass es nichts gibt, was du tun kannst. Egal was du tust oder sagst, es ist wahrscheinlich, dass die Person ihre Meinung nicht ändert. Höre auf damit, deine Hoffnung zu nähren. Quäle dich auch nicht selber, die andere Person vom Gegenteil zu überzeugen wollen.  Es kann dir auch helfen, mit dir ehrlich zu sein. Zum Beispiel kannst du sagen: „Reiß dich zusammen, Charlotte. Du kannst mit Peter nicht zusammen sein, weil er verheiratet ist. Er ist tabu für dich.“ Wenn die andere Person nicht merkt, was für ein toller Mensch du bist, dann verdient sie dich auch nicht. Denke daran, dir das selber zu sagen, wenn du wegen der Situation besonders traurig bist. Gerade in dieser Situation ist es wichtig, dass du dich selbst liebst, um über die andere Person hinwegzukommen. Mache Dinge, bei denen du dich gut fühlst und dein Selbstwert gestärkt wird. Konzentriere dich darauf, dein Selbst zu nähren, zum Beispiel durch positive Bestätigung, in dem du dich selber verwöhnst und du Dinge machst, an denen du Spaß hast. Wenn du beispielsweise ein Lieblingshobby hast, dann solltest du dafür ein paar Minuten jeden Tag oder ein wenig Zeit in der Woche einplanen. So zeigst du Selbst-Mitgefühl.   Selbstliebe und Mitgefühl kann bedeuten, dass du nicht zu hart zu dir bist. Es ist in Ordnung, wenn du nicht deine beste Arbeit ablieferst. Erlaube dir selber einen ruhigen Abend vorm Fernseher. Rufe einen Freund an und sag ihm, dass es dir nicht gut geht. Es kann eine gute Idee sein, die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch zu nehmen, wenn du Probleme mit deinem Selbstwertgefühl hast. Der Therapeut kann dir helfen, zu sehen, wie wertvoll du bist und das kann dir helfen, über deinen Angebeteten hinwegzukommen.

english_section_name: Facing Reality

summary: Entferne die Person aus deinen sozialen Netzwerken. Lösche die Kontaktdaten der Person aus deinem Handy (wenn du eines hast). Widerstehe der Versuchung, mit der Person Zeit zu verbringen, wann immer möglich. Kommuniziere mit der Person nur, wenn nötig. Erliege nicht der Versuchung.

document: Es ist fast unmöglich, über jemanden hinwegzukommen, den du täglich sehen musst, selbst wenn es nur Fotos online sind. Die Situation kann noch schlimmer werden, wenn du auch noch Posts sehen musst, in dem dein Angebeteter sein Liebesglück der Welt zeigt. Aber du kannst damit aufhören, dich selbst zu kasteien, in dem du der Person online nicht mehr folgst.  Du kannst die Person aus deiner Freundesliste löschen oder ihr einfach aufhören zu folgen, so musst du dir keine ihrer Posts oder Bilder ansehen. Wenn du nicht willst, dass der Betreffende weiß, dass du ihm nicht mehr folgst, kannst du ihm einfach aufhören zu folgen, so bleibt ihr zwar immer noch Freunde, aber du wirst in deinem Newsfeed keine Posts mehr von der Person sehen. Es ist eine Verlockung, die Telefonnummer dieser Person gespeichert zu haben. Du verspürst eventuell das konstante Bedürfnis, die Person anzurufen oder ihr zu schreiben, ganz besonders nach dem du getrunken hast. Um dieser Versuchung zu widerstehen, lösche die Kontaktdaten der betreffenden Person. Du kannst die Person auch blockieren, sodass sie dich nicht mehr kontaktieren kann. Das ist zwar eine drastische Methode, aber du wirst wahrscheinlich nicht über die Person hinwegkommen, wenn du weiterhin zu ihr Kontakt hast. Wenn du mit der Person, die du nicht daten kannst, befreundet bist, musst du eventuell immer noch mit ihr sprechen. Wahrscheinlich fällt dir das schwer und es hilft dir auch nicht, über die Person hinwegzukommen. Versuche, keine Events mit der Person zu besuchen, und sage höflich jede Einladung ab, die du erhältst. Das kann deinen Angebeteten zwar verwirren, ganz besonders dann, wenn er nicht weiß, wie du dich fühlst. Trotzdem ist dies eine sichere Methode, um über die Person hinwegzukommen.  Wenn die Person um deine Gefühle weiß, dann kannst du ihr den Grund sagen, warum du mit ihr keine Zeit verbringen kannst. Beispielsweise kannst du sagen: „Du weißt, dass ich gerne mit dir zusammen bin, aber es ist für mich zur Zeit echt schwer in deiner Nähe zu sein. Ich hasse es, dass wir das so handhaben müssen, aber ich kann mich gerade nicht mit dir treffen, bis ich meine Gefühle wieder unter Kontrolle bekommen habe.“ Es kann zunächst schwer für deinen Freund sein, dies zu verstehen, aber mit der Zeit wird er deine Gründe nachvollziehen können. Wenn die Person ein Arbeitskollege oder ein Bekannter ist, den du nicht komplett ignorieren kannst, dann versuche dein Bestes, den Kontakt so gut wie möglich einzuschränken. Wenn du und die Person nicht eng miteinander arbeitet, kann die Lösung schon ganz einfach sein. Vermeide einfach, an den gleichen Orten wie dein Arbeitskollege zu sein.  Wenn du eng mit der Person zusammenarbeitest, kannst du deinen Chef fragen, ob er dir eine andere Aufgabe geben kann. Oder du könntest fragen, ob du in ein neues Team zu einem anderen Projekt wechseln könntest. Summa summarum solltest du einfach sicherstellen, dass deine Emotionen keinen Einfluss auf deine Professionalität nehmen können. Bleibe höflich, aber strenge dich nicht zu sehr an, um mit der anderen Person Kontakt aufzunehmen. Wenn du eine Beziehung mit der Person hattest, kann es dir wie eine gute Idee vorkommen, weiterhin körperlichen Kontakt mit der Person zu haben, ganz besonders dann, wenn dies die Basis eurer Freundschaft war. Obwohl dies verlockend scheint, da du die Person gerne hast, macht es die Sache für dich nur schwerer. Es ist wahrscheinlich, dass du noch eine stärkere Bindung zu dieser Person aufbaust, wenn ihr so eure Zeit verbringt. Außerdem bringt Sex noch eine Reihe an weiteren potenziellen Problemen mit sich. Wenn du dich dazu entschlossen hast, Abstand zu gewinnen, dann halte diesen auf jeder Ebene ein.

english_section_name: Cutting off All Contact

summary: Suche dir ein neues Hobby oder halte dich selber auf Trab. Halte nach jemand anderen Ausschau, um über die andere Person hinwegzukommen. Stelle dir deinen nächsten Partner vor. Hole dir Zuspruch und Unterstützung von anderen.

document: Daheim zu bleiben und die ganze Zeit an diese eine Person zu denken, ist nicht nur kontraproduktiv, sondern könnte dich auch sehr depressiv machen. Stattdessen nutze deine Energie und fange mit einem neuen Hobby an. Dich selber geistig und körperlich zu beschäftigen ist der Schlüssel, um damit aufzuhören, immer an diesen traurigen Umstand zu denken. Wenn du kein Hobby finden kannst, das du gerne machen würdest, schau online nach Möglichkeiten, um mehr Spaß in dein Leben zu bringen. Beispielsweise kannst du einem Verein beitreten, Sport treiben, Reisen oder einfach das tun, was du schon immer machen wolltest. Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt, dich ganz auf dich zu konzentrieren. Es kann dir zwar schwerfallen, dir eine andere Person als deinen Angebeteten an deiner Seite vorzustellen, aber tatsächlich ist dies eine hervorragende Idee. Eine neue Liebe zu finden, mit der du Zeit verbringen kannst, kann dir helfen, zu verstehen, was für ein toller Fang du bist. Es kann dir auch helfen, über die Person nachzudenken, die unerreichbar für dich ist. Du könntest dich online bei einer Dating-Website registrieren oder du könntest deine Familie oder einen Freund fragen, ob sie dir jemanden vorstellen könnten. Du kannst auch jemanden in der Kirche, in der Schule oder auf der Arbeit kennenlernen. Du wirst überrascht sein, wie viele Menschen es tatsächlich für dich gibt und du nicht gesehen hast, weil du dich nur auf diese eine Person konzentriert hast. Denke darüber nach, welche Charaktereigenschaften dein nächster Freund haben sollte. Sei ehrlich zu dir und überlege, was du wirklich willst. So kannst du vermeiden, noch einmal in die gleiche Situation wie jetzt zu kommen. Lass dich auf nicht weniger ein, als was du wirklich willst. Es kann verlockend sein, einfach über die Person hinwegzukommen, in dem du den Nächstbesten datest. Aber dich in jemanden zu verlieben, der nicht genau der ist, den du suchst, kann dich nicht glücklich machen. Aber du verdienst es, glücklich zu sein! Für deine geistige Gesundheit ist es wichtig, dass du darüber sprichst, wie du dich fühlst. Deine Gefühle und Emotionen zu verdrängen, kann zunächst wie eine gute Idee erscheinen, aber du wirst dich niemals besser fühlen, wenn du an deiner Wut, Schmerz, Bitterkeit und sogar Trauer festhältst. Rede mit einem engen Freund oder einem Familienmitglied über deine Gefühle und deine Wunden werden viel schneller heilen. Du kannst auch einer Selbsthilfegruppe beitreten oder mit einem Therapeuten über deine Situation sprechen. Diese können dir Ideen geben, wie du die Situation überwinden kannst und können dein Selbstbewusstsein stärke. So kannst du die Person treffen, die für dich bestimmt ist.

english_section_name: Keeping Yourself Busy


summary: Trage ihn auf die Stelle auf, die du abdecken möchtest.

document: Dieser selbstgemachte Concealer ist vermutlich nicht so effektiv wie die meisten kommerziellen Produkte, aber im Notfall kannst du dich damit über Wasser halten.

english_section_name: Vaseline and Pressed Powder

summary: Verwende Feuchtigkeitscreme als Basis. Trage ihn auf deine Haut auf.

document: Drücke als Erstes eine geringe Menge an Feuchtigkeitscreme in deine Hand oder in einen kleinen Behälter. Benutze nach Möglichkeit eine Feuchtigkeitscreme, die nicht-komedogen ist: Diese verkrustet nicht auf deiner Haut und verursacht keine Akne. Einige Feuchtigkeitsprodukte verkrusten auf deiner Haut und verstopfen deine Poren, wodurch sie ein ideales Milieu für Akne schaffen. Falls du dazu neigst, Akne zu bekommen, könnte eine nicht-komedogene Feuchtigkeitscreme wahrhaftig die klügere Wahl sein. Verwende den selbstgemachten Concealer genauso, wie du ein gekauftes Produkt benutzen würdest. Reibe den Concealer auf die Stelle, die du abdecken möchtest, und nimm gern mehr, falls der erste Klecks nicht genug ist. Benutze deinen Finger oder einen Pinsel. Du könntest feststellen, dass ein kleiner, sauberer Make-up-Pinsel oder Malpinsel etwas mehr Präzision erfordert als bloß ein Finger.

english_section_name: Moisturizer and Powder

summary: Werde kreativ. Wähle deine Öle.

document: Habe keine Angst davor, verschiedene natürliche Öle. Pigmente und Verdickungsmittel miteinander zu mischen. Du  brauchst keine kommerziellen Feuchtigkeitscremes und synthetische chemische Produkte zu verwenden. Recherchiere die Wirkungen und Wechselwirkungen der verschiedenen Zutaten, bevor du sie auf deine Haut gibst! Stöbere in Apotheken, Drogerien oder Reformhäusern nach guten Kandidaten. Ziehe in Erwägung, für eine zusätzliche Wirkung Vitamine und Zusätze hinzuzufügen. Vitamin E kann zum Beispiel der Haut dabei helfen, schneller zu heilen.  Hagebuttenöl und Sanddornöl sollen dabei helfen, Akne zu bekämpfen.  Arganöl kann dabei helfen, deine Haut zu heilen und Alterserscheinungen vorzubeugen.

english_section_name: Natural Oils and Ingredients


summary: Sammle Inspiration. Brainstorme Ideen. Entwickle deinen eigenen Standpunkt. Skizziere einen Anfang, eine Mitte und ein Ende.

document: Manchmal hast du eine Sketch-Idee, die dir einfach so aus dem Nichts einfällt. Ein anderes Mal musst du nach einer Idee suchen. Sammle Inspiration für deinen Sketch, indem du andere Comedy-Sketche anschaust und liest. Du kannst auf YouTube gehen und dir Videos von Sketchen ansehen, die sowohl professionell, als auch von Amateuren produziert werden.   Schaue dir Sketche von Key & Peele, SNL, W/ Bob and David und Monty Python an, um Inspiration zu sammeln. Achte darauf, was diese professionellen Sketche gemeinsam haben. Was unterscheidet diese Sketche von anderen? Wenn du dir andere Sketche anschaust, denke darüber nach, was den einen, den du dir ansiehst, originell macht. Du solltest keinen Sketch kopieren, den du gesehen hast, aber möglicherweise kannst du einen neuen Blickwinkel finden. Achte auf das, was um dich herum passiert. Viele der besten Sketche wirken, weil sie eine zuordenbare Komponente enthalten, die uns an unser eigenes Leben denken lässt. Achte darauf, wie Menschen um dich herum miteinander interagieren. Halte nach Szenarien im wahren Leben Ausschau, die für dich komisch sind. Schreibe ein Bündel Ideen auf. Das kannst du zusammen mit einer Gruppe Personen machen, die mit dir an dem Sketch arbeiten, für dich allein oder beides. Schnappe dir ein Notizbuch, das du mit dir herumtragen kannst, und notiere deine Ideen, wenn dir neue einfallen.   Falls dir eine komische Interaktion zwischen Leuten begegnet, könnte das eine tolle Ausgangsidee für einen Sketch sein. Zum Beispiel wirst du möglicherweise Zeuge, wie jemand in einem Café ein übermäßig kompliziertes Getränk bestellt und den ganzen Laden aufhält. Schreibe auf, was passiert ist und warum du denkst, dass diese Situation Humor enthalten könnte. Womöglich ist die Vorstellung davon, einen solch komplizierten Kaffee zu bestellen für dich komisch. Triff dich mit deiner Gruppe und teilt eure Ideen. Es ist gut, wenn du einen Ort hast, an dem du deine Ideen aufschreiben kannst, so dass alle jede Idee sehen können. Bestimme andernfalls jemanden, der jede Idee in einem Notizbuch aufschreibt. Zensiert eure Ideen jetzt noch nicht. In diesem Stadium solltet ihr nur alles herausbekommen. Ihr stellt möglicherweise fest, dass sich eine alberne Idee als etwas Tolles herausstellt. Falls ihr über eine Idee lacht, mache die eine Notiz, dass ihr dachtet, es sei komisch. Fragt euch, warum ihr lacht. Ist es etwas Visuelles an der Idee? Ein bestimmtes Wort, oder bestimmte Worte? Vielleicht liegt es auch daran, dass die Idee eurem eigenen Leben zuordenbar ist. Zu wissen, warum dich etwas zum Lachen gebracht hat, ist hilfreich, wenn du deinen Sketch ausbaust und letztendlich aufführst. Denke darüber nach, welche Art Sketch du machen möchtest. Es gibt eine Anzahl Sketcharten, von Parodien und Satire zu Charaktersketchen und sogar absurden Sketchen. Jeder erfolgreiche Sketch hat einen festen Standpunkt. Der leicht zu erkennen ist. Es ist dasselbe Prinzip, wie in einem Aufsatz eine Thesenaussage zu haben. Dein Standpunkt sollte für die Leute leicht zu verstehen sein. Ein Standpunkt ist die Linse, durch welche Zuschauer deines Sketches die Welt sehen, wie du sie siehst. In einem Sketch kann dieser für eine komische Wirkung aufgebläht werden.   Ein Standpunkt ist eine als Tatsache ausgedrückte Meinung. Du kannst deinen Standpunkt durch ein paar Schritte entdecken. Erstens, du siehst jemanden in einem Café ein übermäßig kompliziertes Getränk bestellen. Zweitens, du beschließt, einen Sketch über Leute zu schreiben, die in einem Café komplizierte Getränke bestellen. Jedes Getränk, das eine neue Person in deinem Sketch bestellt, ist komplizierter und irrwitziger als das davor. Drittens, du erreichst deinen Standpunkt, welcher besagt, dass die Leute zu besessen von unnötigen Optionen und Materialismus werden. Dein Standpunkt wird nicht von einem Charakter in deinem Sketch ausgedrückt, der sich darüber beschwert, dass jemand ein übermäßig kompliziertes Getränk bestellt. Er wird durch die Handlung ausgedrückt, die in deinem Sketch stattfindet. Einen klaren Standpunkt zu haben und ihn als Tatsache auszudrücken ist eine tolle Methode, um jeden Sketch origineller zu machen. Selbst, wenn der Inhalt des Sketches bereits verwendet worden ist, ist er originell genug, weil er von dir stammt. Jede Geschichte, ganz egal, wie kurz, braucht einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Wenn du einen Sketch schreibst, versuche, diese drei unterschiedlichen Abschnitte zu gestalten.   Da Sketche für gewöhnlich von komischer Natur sind, kann dein Anfang ein normales Alltagsleben darstellen. Leute, die in einem Café in der Warteschlange stehen, sind normal. Die Mitte deines Sketches findet statt, wenn etwas außerhalb der Norm passiert. Die Leute beginnen, verrücktere Getränke zu bestellen als die Person davor. Am Ende deines Sketches gibt es einen Höhepunkt und eine Auflösung. Möglicherweise beschließt der Barista, alle Kaffees auf den Boden zu schütten. Oder vielleicht schnappt der Barista über, zieht eine Waffe und stiehlt das Geld aus der Registrierkasse.

english_section_name: Developing an Idea

summary: Schreibe einen ersten Entwurf. Steige schnell in deinen Sketch ein. Fasse dich kurz. Denke an die Regel der Drei. Baue die Handlung auf. Arbeite weiterhin an neuen Entwürfen.

document: Es gibt diverse Formate, um Sketche zu schreiben. Du brauchst kein professionelles Format zu haben, aber du solltest schon ein leicht zu befolgendes haben.   Der obere Teil deines Skripts sollte den Titel deines Sketches enthalten. Darunter solltest du eventuell die Namen der involvierten Charaktere aufschreiben und sogar die Namen der Schauspieler, die diese Charaktere spielen. Um Dialog zu schreiben, zentriere den Namen des Charakters, der spricht, und schreibe ihn in Großbuchstaben. Rücke den Cursor auf der nächsten Zeile ein und gib den Dialog ein. Handlungen können in Klammern in eine separate Zeile geschrieben werden. Wenn du deinen ersten Entwurf schreibst, mach dir nicht allzu viele Sorgen darum, alles perfekt hinzubekommen. Du solltest nur das allgemeine Skript aufgeschrieben bekommen. Du bearbeitest es später. Ob du deinen Sketch nun filmst oder ihn live aufführst, er ist höchstwahrscheinlich kürzer als fünf Minuten. Das bedeutet, dass du schnell zum Kern deines Sketches kommen musst. Verbringe keine Zeit damit, Charaktere und Hintergründe aufzubauen. Beginne einfach an einer Stelle, die komisch ist, oder an der Handlung stattfindet.   Falls du den Café-Sketch schreibst, versuche, ihn damit anfangen zu lassen, dass der Barista die Person vorn in der Schlange fragt, was sie bestellen möchte. Die Person, die das Getränk bestellt, sollte ein kompliziertes Getränk bestellen. Es sollte aber nichts sein, was so verrückt ist, dass du nicht mehr darauf aufbauen kannst, wenn die nächsten paar Personen Getränke bestellen. Zu Beginn deines Skripts ist es dein Ziel, deinem Publikum so schnell wie möglich genügend Informationen zu geben. Der Barista kann so etwas fragen, wie: “Willkommen bei Guter Kaffee. Was darf ihr dir geben?“ Mit nur einer Zeile hast du festgestellt, wo du bist, wer die Charaktere sind, und was passiert. In einem Sketch ist jede Zeile wichtig. Du hast keine Zeit, um sie damit zu verschwenden, Elemente zu entwickeln, die in diesem Szenario keine Rolle spielen. Vermeide Diskussionen über Sachen in der Vergangenheit/Zukunft, Personen, die nicht anwesend sind, und Gegenstände, die nicht für den Sketch relevant sind. Halte dein Skript auf unter fünf Seiten. Falls du bei deinem ersten Entwurf auf über fünf Seiten kommst, ist das in Ordnung, denn du kannst Teile herausschneiden. Im Durchschnitt entspricht eine Seite eines Skripts einer Minute Aufführzeit.  Du solltest dein Skript auch deshalb kurzhalten, weil es den Humor verlieren kann, wenn du es zu lang hinziehst. Man kann leichter bei einem sich rasant entwickelnden, schnell endenden Skript dranbleiben, als bei einem, das nicht mehr komisch ist, weil es im Sand verläuft. Die Regel der Drei bedeutet, dass du etwas dreimal wiederholst, oder drei ähnliche Elemente in deinen Sketch einschließt.  Wie beim Anfang, der Mitte und dem Ende hast du drei Komponenten, die ein Ganzes ergeben.  In unserem Café-Sketch kannst du drei verschiedene Kunden Kaffee kaufen lassen. Jeder Kunde hat eine irrwitzigere Bestellung als der Letzte. Wenn du dein Skript schreibst, solltest du an einer Stelle anfangen, auf der du aufbauen kannst. Ein Sketch sollte eine aufsteigende Handlung haben, bevor er den Höhepunkt und dann das Ende erreicht.   In unserem Café-Beispiel bestellt die erste Person ein kompliziertes Getränk. Du kannst den Barista und den Kunden ein paar Zeilen lang reden lassen. Möglicherweise versucht der Barista, die Bestellung zu wiederholen und bekommt einen Teil davon nicht richtig hin. Der Kunde muss den Barista korrigieren. Der zweite Kunde hat eine verrücktere Getränkebestellung. Der Barista versucht, die Bestellung zu wiederholen, und der Kunde beschließt, die Bestellung zu ändern. Der Barista versucht dann, diese Bestellung zu wiederholen, und muss fragen, was eine der Zutaten ist, weil sie in einem Kaffeegetränk nicht üblich ist. Der Kunde beschwert sich und geht weiter. Zum Schluss ist der dritte Kunde an der Reihe. Der Barista ist bereits von den beiden ersten Bestellungen genervt und verwirrt. Die dritte Bestellung ist bei Weitem die haarsträubendste. Der Barista sagt dem Kunden, dass das Café noch nicht einmal die Hälfte der Zutaten führt und die verbleibenden Optionen schwarzer Kaffee oder Milchkaffee sind. Der Kunde rastet aus und verlangt, den Geschäftsführer zu sprechen. Jetzt schnappt der Barista endgültig über und verhält sich genauso verrückt wie die Kunden, nur mit Auswirkungen im wahren Leben. Das könnte bedeuten, dass der Barista das Café ausraubt, heißen Kaffee in die Gesichter der Kunden schüttet, oder gefeuert wird. Nachdem du deinen ersten Entwurf geschrieben hast. Lies ihn deiner Gruppe laut vor und weise jeder Person einen Charakter zu. Bekomme dann Feedback und besprich, was jeder dachte, was funktioniert hat und was nicht.   Zeige deinen Sketch jemandem, dessen Meinung du vertraust. Es ist gut, von jemandem Feedback zu bekommen, der dir ehrlich seine Meinung sagt. Mache dir Notizen dazu, wovon die Leute dachten, dass es komisch und nicht komisch war. Es ist keine schlechte Idee, zu verstehen, was in einem Sketch nicht gewirkt hat. Obwohl dir eine Zeile oder ein Witz möglicherweise gefällt, wirken sie in deinem Sketch eventuell nicht. Herauszuschneiden, was nicht gewirkt hat, ist eine tolle Methode, um bei einem Sketch die Sahne abzuschöpfen. Dein Sketch sollte kurz und knapp sein. Ziehe in Erwägung, Dialogzeilen zu entfernen, die nicht direkt zur Übermittlung deines Sketches beitragen.

english_section_name: Writing Your Skit

summary: Halte Vorsprechen ab. Plane mindestens eine Probe ein. Führe deinen Sketch auf oder filme ihn.

document: Je nachdem, wie ernst es dir damit ist, deinen Sketch zu produzieren, solltest du eventuell Vorsprechen für Schauspieler abhalten. Falls du deinen Sketch mit einer Gruppe geschrieben hast und bereits weißt, wer ihn aufführt, brauchst du keine abzuhalten. Ihr solltet den Sketch aber mit verteilten Rollen lesen.   Obwohl du dich nach talentierten Personen umsehen solltest, solltest du auch nach welchen suchen, von denen du weißt, dass sie zuverlässig und vertrauenswürdig sind. Du solltest keine leeren Übungen und Proben abhalten. Falls du einen Sketch als Teil einer größeren Show in der Schule oder im Theater schreibst, bitte deinen Lehrer oder Theaterregisseur um Informationen zu Vorsprechen. Möglicherweise gibt es ein großes eingerichtetes Vorsprechen für alle, oder du könntest dein eigenes abhalten. Falls du Vorsprechen abhältst, hänge überall in deiner Schule Schilder auf, oder poste Informationen darüber in den Social Media. Wenn du Vorsprechen abhältst, bitte die Schauspieler darum, ein Porträtbild mitzubringen. Du solltest außerdem ein paar Seiten deines Skripts bereitstellen, das die Schauspieler lesen können. Da dein Sketch kurz ist, brauchst du nicht viele Proben zu haben, aber eine oder zwei sind immer eine gute Idee. Achte darauf, dass deine Schauspieler den Text kennen und die Richtung und den Standpunkt deines Sketches verstehen.  Plane deine Requisiten und weitere Ausrüstung. Manche Sketche wirken am besten ohne Requisiten oder Hintergründe, während andere etwas mehr Theatralik benötigen. Sketche sind per Definition nicht allzu aufwändig, aber es könnten Requisiten erforderlich sein, die den Sketch einen Sinn ergeben zu lassen. Wenn du deinen Sketch ein paar Mal geprobt hast, ist es an der Zeit, ihn live aufzuführen oder fürs Internet zu filmen. Lasse dir reichlich Zeit, um sicherzustellen, dass alle Requisiten, Kostüme und die Kameraausrüstung bereitstehen.   Falls du deinen Sketch filmst, solltest du mindestens eine Kamera haben, sowie nach Möglichkeit Ton- und Beleuchtungsgeräte. Du kannst deinen Sketch auch auf YouTube oder Vimeo hochladen, damit andere ihn sich ansehen können.

english_section_name: Performing or Filming Your Skit


summary: Gehe regelmäßig zu allen vorgeburtlichen Untersuchungen. Behalte dein Gewicht im Auge, um sicherzugehen, dass du dein Normalgewicht hältst. Ernähre dich ausgewogen und gesund. Bewege dich. Setze dich möglichst keinen schädlichen Chemikalien aus und versuche, dich nirgends anzustecken. Achte darauf, dass du dich ausreichend ausruhst. Du solltest auch während der Schwangerschaft soziale Kontakte aufrechterhalten und zur Therapie gehen (falls nötig).

document: Diese Untersuchungen geben deinem Arzt eine Einschätzung deines Gesundheitszustandes. So kann sichergestellt werden, dass dein Baby sich normal entwickelt und dass bei dir keine Komplikationen auftreten.  Schwangerschaftsuntersuchungen finden meist einmal im Monat in den ersten beiden Dritteln der Schwangerschaft statt. Je näher du an den Geburtstermin kommst, desto häufiger finden diese Untersuchungen statt.  Mit diesen Untersuchungen soll sichergestellt werden, dass du gesund bist und dein Baby auch und dass die Schwangerschaft normal verläuft. Deshalb wird auch überprüft, ob es dir sowohl physisch als auch psychisch gut geht. Bei diesen vorgeburtlichen Untersuchungen kannst du auch Fragen stellen, wenn du irgendwelche Sorgen bezüglich deiner Schwangerschaft hast. Dein Arzt kann dir auch nützliche Ratschläge geben, was Ernährung, Sport und Ergänzungsmittel angeht, um eine gesunde Schwangerschaft zu erhalten. Ein gesundes Gewicht ist wichtig für deine Gesundheit und die deines Kindes. Wenn du vor deiner Schwangerschaft normalgewichtig warst, dann solltest du während der Schwangerschaft ca. 11 – 15 kg zunehmen.  Wenn du vor der Schwangerschaft übergewichtig warst, dann solltest du nur 6 – 11 kg zunehmen. Wenn du fettleibig bist, dann solltest du noch weniger zunehmen (ca. 6 – 9 kg). Wenn du vor der Schwangerschaft untergewichtig warst, kann kannst du gefahrlos 12 – 18 kg in der Schwangerschaft zunehmen. Generell solltest du 1 – 2 kg im ersten Drittel der Schwangerschaft zunehmen und ca. 0,5 kg pro Woche während der verbleibenden Zeit deiner Schwangerschaft. Wenn du zu viel zunimmst, dann erhöht sich das Risiko für Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Frühgeburten. Die Entwicklung deines Babys hängt davon ab, dass es ausreichend Nährstoffe und Kalorien bekommt. Deshalb ist es für die Gesundheit deines Kindes von entscheidender Bedeutung, dass du dich ausgewogen und gesund ernährst.  Der Bedarf an Nährstoffen erhöht sich während der Schwangerschaft. Das heißt, dass du mehr Proteine und Vitamine zu dir nehmen musst, um die Veränderungen in deinem Körper auszugleichen und um dein Baby mit allem zu versorgen, was es braucht. Das heißt aber nicht, dass du alles essen darfst, was du willst. Du solltest lediglich 300 Kalorien mehr am Tag zu dir nehmen, als außerhalb der Schwangerschaft.  Du solltest keine Kalorien aus ungesunden Lebensmitteln, die viele ungesättigte Fett und Einfachzucker enthalten, zu dir nehmen. Ernähre dich mit magerem Eiweiß (Huhn, Pute, Milchprodukte mit wenig Fett), grünem Blattgemüse (Grünkohl, Spinat), frischem Obst und Vollkorn (Quinoa, braunem Reis, Vollkornnudeln und Brot). Achte darauf, wie viel Fisch du isst. Fisch enthält zwar viele gute Nährstoffe, leider aber auch oft Quecksilber, das deinem Baby schaden könnte.  Du solltest auch rohe Meeresfrüchte (kein rohes Sushi, iss lieber Frühlingsrollen), Aufschnitt und andere ungekochte Lebensmittel vermeiden, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen könnten. Sport ist nicht nur gut, um das Gewicht zu halten, du kannst dich mit Sport auch auf die Geburt vorbereiten. Wehen und Geburt sind anstrengend für den Körper. Mit einem starken Herz-Kreislaufsystem und kräftigen Muskeln werden die Stunden, in denen du Wehen hast, einfacher und besser zu bewältigen sein.  Sport bereitet dich auch auf das zusätzliche Gewicht vor, das du während der Schwangerschaft zunimmst. Außerdem werden die Muskeln gestärkt, um den wachsenden Bauch zu stützen und das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert.  Wenn du vor deiner Schwangerschaft keinen Sport getrieben hast, sprich mit deinem Arzt und fange langsam damit an. Gehen, Schwimmen und Yoga sind gut geeignet, um in der Schwangerschaft Sport zu treiben.  Vermeide zu anstrengende Sportarten im späteren Stadium der Schwangerschaft und alle Tätigkeiten, bei denen du fallen oder dich verletzen könntest (wie Skifahren, Reiten, Mannschaftssport mit Kollisionsgefahr). Da dein Baby mit deinem Blut versorgt wird, gelangen alle Chemikalien, die die Plazenta passieren, in dein Baby und können zu Schädigungen des Fötus führen.  Du könntest auf der Arbeit oder zu Hause mit schädlichen Umweltchemikalien in Kontakt kommen, ohne es zu merken. Sogar Passivrauchen kann der Entwicklung des Babys schaden. Wenn du auf der Arbeit Strahlung oder gefährlichen Chemikalien ausgesetzt bist, dann frage deinen Arzt, wie du dich schützen kannst. Blutkrankheiten (wie HIV und Toxoplasmose) können dein Baby auch schädigen. Wenn bei dir die Gefahr einer solchen Krankheit besteht, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.  Um das Toxoplasmose-Risiko zu senken, solltest du den Kontakt zu Katzenurin und -kot vermeiden. Bitte deinen Partner, die Katzentoilette zu säubern. Während einer Schwangerschaft verändert sich dein Körper enorm. Viel Ruhe hilft, um diese Veränderungen gesund zu überstehen.   Wenn du mindestens sechs Stunden pro Nacht schläfst, dann senkst du das Risiko eines Kaiserschnitts.  Energieniveau und Gesundheit stehen in engem Zusammenhang. Achte deshalb darauf, dass du dich genügend ausruhst. Es ist wichtig, während dieser Zeit Unterstützung zu bekommen. Das senkt den Stress und fördert das Wohlbefinden. Selbst wenn du gesund bist und deine Schwangerschaft normal verläuft, könnte dir die Fehlgeburt noch im Hinterkopf herumspuken und dafür sorgen, dass du gestresst bist – wenn auch nur unterbewusst. Es hilft, wenn du Menschen hast, die hinter dir stehen und dir helfen, wenn du empfindlich bist und jemanden zum Reden brauchst.

english_section_name: Caring For Yourself While Pregnant

summary: Der richtige Zeitpunkt für eine erneute Empfängnis. Du solltest allerdings auch mental bereit für eine erneute Schwangerschaft sein. Finde heraus, was die Fehlgeburt verursacht haben könnte. Lass dich untersuchen. Du kannst auch einen DNA-Test in Betracht ziehen.

document: Nach einer Fehlgeburt fragst du dich wahrscheinlich, wann eine erneute Empfängnis als ungefährlich gilt. Der richtige Zeitpunkt hängt in der Regel von zwei Faktoren ab: deiner physischen Gesundheit und deinem mentalen Zustand.  Physisch gesehen kannst du wieder schwanger werden, sobald deine Regel wieder einsetzt und ein Eisprung stattfindet. Das geschieht meist vier bis sechs Wochen nach einer Fehlgeburt. Es wird allerdings empfohlen, mit der Empfängnis noch etwas länger zu warten: zwei bis drei Zyklen nach der Fehlgeburt. Es kann allerdings besser sein, früher als später nach einer Fehlgeburt zu empfangen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die innerhalb von sechs Monaten nach einer Fehlgeburt (wenn es die erste Schwangerschaft war) das Kind eher austragen als die Frauen, die zwei Jahre oder länger warten. Eine Fehlgeburt kann sich verheerend auf den Gemütszustand von Mutter und Partner auswirken. Deshalb ist es wichtig, zu trauern und sich nicht zu schnell in eine neue Schwangerschaft zu stürzen.  Auch wenn du körperlich in der Lage bist, erneut schwanger zu werden, kann es etwas dauern, bis du auch emotional dazu fähig bist. Deshalb solltest du über deinen emotionalen Zustand gut nachdenken, bevor du wieder schwanger werden willst. Es ist wichtig, dass du sowohl körperlich als auch emotional dazu bereit bist. Sprich mit deinem Partner und redet miteinander über eure Gefühle. Verschließt euch nicht, sondern versucht zu verstehen, welchen emotionalen Tribut die Fehlgeburt für euch beide gefordert hat. Wenn du Probleme hast, die Fehlgeburt zu verarbeiten, dann solltest du über eine Therapie nachdenken. Sie kann dir helfen, die Gefühle der Trauer, Wut oder Schuld zu verarbeiten, so dass du in der Lage bist, den Verlust zu akzeptieren. Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für eine Fehlgeburt – selbst, wenn du kerngesund bist. Wenn du dir bestimmter Risikofaktoren bewusst wirst, dann kann das bei der Familienplanung helfen. Hier sind ein paar Faktoren, die du nicht beeinflussen kannst:  Genetische Anomalien beim Fötus können dazu führen, dass eine Schwangerschaft vorzeitig endet. Anomalien in der Gebärmutter können zu einer Fehlgeburt beitragen, wenn die Gebärmutter den Fötus nicht halten kann, z.B. aufgrund von Polypen oder Narbengewebe. Das Risiko einer Fehlgeburt steigt mit dem Alter oder wenn du unter einer chronischen Krankheit leidest. Es gibt allerdings Risikofaktoren, die du beeinflussen kannst. Du solltest mit dem Rauchen aufhören, keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu dir nehmen, dein Normalgewicht halten und Stress reduzieren. Zusätzlich können auch bestimmte Infektionen (Toxoplasmose, Röteln, der Cytomegalovirus, Herpes simplex und Poliomyelitis) zu einer Fehlgeburt führen. Deshalb solltest du mit deinem Arzt besprechen, wie du diese Infektionen vermeiden kannst. Wenn du bereits eine Fehlgeburt hattest, dann besteht ein erhöhtes Risiko einer neuen Fehlgeburt. Bevor du noch einmal versuchst, schwanger zu werden, solltest du bestimmte diagnostische Tests machen lassen. Mit ihrer Hilfe kannst du herausfinden, ob es irgendwelche Probleme mit der Fruchtbarkeit gibt.  Mit einem Bluttest kann dein Arzt feststellen, wie deine Hormonwerte im Blut sind und ob es irgendwelche Veränderungen im Immunsystem gibt, die eine Schwangerschaft beeinflussen.  Die Untersuchung deiner Chromosomen und der deines Partners zeigen deinem Arzt, ob es bei euch irgendwelche Anomalien an den Chromosomen gibt, die zu einer Fehlgeburt führen könnten.  Mit einer Ultraschalluntersuchung kann dein Arzt die inneren Organe im Becken sehen und so feststellen, ob es irgendwelche Anomalien in deiner Gebärmutter gibt.  Die Gebärmutterspiegelung (Hysteroscopie) ist ein weiteres bildgebendes Verfahren. Dabei führt dein Arzt eine Kamera in den Geburtskanal, um die Wände der Gebärmutter und die Eileiter zu untersuchen. Bei diesem Test wird überprüft, welches genetisches Material du deinem Kind vererbst. Ein Genetiker kann herausfinden, ob du bestimmte, genetische Krankheiten in dir trägst.  Bestimmte Gendefekte erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt, wenn beim Fötus Anomalien in den Chromosomen auftreten.  Bestimmte Gendefekte können die Struktur deiner Gebärmutter schädigen, ohne dass du etwas davon bemerkst, z.B. das Asherman-Syndrom.

english_section_name: Taking Adequate Precautions

summary: Nimm pränatale Vitamine und Ergänzungsmittel. Halte ein gesundes Gewicht. Reduziere die Aufnahme von Koffein. Reduziere deinen Stress. Höre auf, zu trinken, zu rauchen oder illegale Drogen zu nehmen.

document: Mit einer rechtzeitigen Vorbereitung kannst du die Fähigkeit deines Körpers verbessern, eine gesunde Schwangerschaft auszutragen. Ein erster Schritt ist, alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu dir zu nehmen.  Eine Schwangerschaft erhöht die Bedürfnisse deines Körpers. Deshalb ist es wichtig, sich darauf vorzubereiten, so dass dein Körper auf diese Belastung eingestellt wird.  Für eine gesunde Schwangerschaft ist das Vitamin Folsäure von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Folsäure erhöht das Risiko neuraler Eileiterdefekte. Deshalb ist es wichtig, dass du Nahrungsmittel isst, die reich an Folsäure sind (z.B. Körner, Spinat, Spargel, Broccoli, Avocado, Mango und Orangen). Du kannst auch schon vor einer geplanten Empfängnis pränatale Vitamine einnehmen.  Dein Körper braucht während einer Schwangerschaft auch mehr Eisen. Eisen ist Bestandteil eines Proteins, des Hämoglobins, das für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Für eine erfolgreiche Empfängnis und in den frühen Phasen der Schwangerschaft solltest du deshalb Eisen als Ergänzungsmittel zu dir nehmen oder Nahrung essen, die viel Eisen enthält (wie Spinat, Broccoli, Weizenkeime, mageres Fleisch, Geflügel oder Hühnerleber).  Kalzium ist eine weiteres, wichtiges Mineral in der Schwangerschaft. Kalzium ist entscheidend für die Ausbildung von Knochen und Zähnen beim Baby. Kalzium ist in Milchprodukten, Meeresfrüchten, Kohl, Blattgemüse, Broccoli, Tofu und in grünen Stangenbohnen enthalten. Achte auf dein Gewicht, denn Gewichtszunahme oder -abnahme können sich negativ auf eine Schwangerschaft auswirken. Deshalb solltest du darauf achten, das Normalgewicht für deine Größe und deinen Körperbau zu halten.  Wenn du übergewichtig bist, dann solltest du abnehmen, bevor du schwanger wirst. Das ist der richtige Zeitpunkt, um über deine Ernährung nachzudenken und dich gesünder für dich und dein Baby zu ernähren. Beginne regelmäßig Sport zu treiben, den du auch während der Schwangerschaft fortsetzen kannst. Probiere Walken, Joggen oder Schwimmen – Sportarten, die in den meisten Fällen als ungefährlich während der Schwangerschaft gelten. Wenn du untergewichtig bist, dann solltest du überprüfen, ob du genügend Nährstoffe und Kalorien zu dir nimmst. Während einer Schwangerschaft ist es noch wichtiger, genügend Kalorien und Nährstoffe zu dir zu nehmen, damit dein Baby wachsen kann. Koffeinhaltige Getränke sollten generell vermieden werden, wenn du schwanger werden willst. Erhöhte Koffeinwerte sollen im Zusammenhang mit Fehlgeburten stehen.  Experten empfehlen, dass du die Aufnahme von Koffein auf eine Tasse Kaffee (weniger als 200 mg Koffein) beschränken solltest, wenn du schwanger werden willst.  Achte auch darauf, ob Koffein in anderen Getränken (z.B. in Tee oder Cola) oder sogar in Medikamenten enthalten ist. Stress kann negative Auswirkungen auf deine Gesundheit und Schwangerschaft haben, indem er deinen Körper, Appetit, dein Energieniveau und deine Schlafgewohnheiten beeinflusst. Deshalb solltest du vor und während der Schwangerschaft aktiv daran arbeiten, deinen Stress zu senken und besser mit Stress umzugehen.  Vermehrter Stress in der frühen Phase der Schwangerschaft kann zur Erhöhung des Blutdrucks führen, was sich negativ aufs Baby auswirken kann.  Da Stress Einfluss auf dein Energieniveau und deinen Appetit hat, kann Stress sich auch auf dein Gewicht auswirken, wenn du schwanger werden willst. Senke Stress durch Meditation, Atemübungen und Yoga. Alkohol, Zigaretten und illegale Drogen schädigen nicht nur deine Gesundheit, sondern auch die deines Babys. Gesundheitsschädliche Substanzen verringern die Chancen einer Empfängnis, erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt und gefährden eine gesunde Schwangerschaft. Alkohol, Nikotin und die Inhaltsstoffe bestimmter Drogen können beim wachsenden Fötus zu irreversiblen Schäden führen. Deshalb solltest du den Konsum dieser Produkte schon einstellen, bevor du schwanger wirst.

english_section_name: Preparing Your Body For Pregnancy


summary: Öffne das Dokument in Word. Drücke auf Strg+⇧ Shift+8 (Windows) oder ⌘ Cmd+8 (Mac). Gehe auf die leere Seite. Markiere das  ¶ oder den Text Seitenumbruch mit der Maus. Drücke auf die Entf Taste. Schalte die Absatzmarkierungen aus.

document: In vielen Fällen kommen leere Seiten in Microsoft Word von zusätzlichen Absätzen oder Seitenumbrüchen. Um herauszufinden, ob dies ist, was dir Schwierigkeiten verursacht, solltest du die Formatierungsmarkierungen in Word anzeigen lassen. Jetzt siehst du die Absatzmarkierungen  (¶) am Anfang jeder leeren Zeile sowie am Ende der Absätze. Es kann außerdem sein, dass du Zeilen siehst, wo "Seitenumbruch" steht. Wenn du ein ¶ oder eine Zeile mit dem Text "Seitenumbruch" auf der leeren Seite siehst, musst du es bzw. sie löschen. Wenn du beides siehst (oder mehr als eines von jedem), markiere alle zusammen. Dies sollte alle  ¶ Markierungen und Seitenumbrüche löschen. Es kann sein, dass du noch ein paar Mal mehr auf Enft drücken musst, um die gesamte Seite zu löschen. Wenn es eine Absatzmarkierung gibt, die du nicht löschen kannst, ist es wahrscheinlich das Ende einer Tabelle. Lies in diesem Fall den nächsten Abschnitt. Jetzt kannst du diese Markierungen wieder unsichtbar machen. Klicke auf das  ¶ Icon oder nutze eines dieser Tastenkürzel:  Windows: Strg+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing Extra Paragraphs and Page Breaks

summary: Öffne das Dokument in Word. Navigiere zum Reiter Tabelle. Klicke im Reiter Tabelle auf “Layout”. Wähle "Gitter anzeigen". Schalte Absatzmarkierungen ein. Wähle das  ¶ direkt unter der Tabelle. Navigiere zum Reiter Start. Klicke einmal in das Kästchen Schriftgröße. Drücke auf 1 und dann auf ↵ Enter. Schalte die Absatzmarkierungen wieder aus.

document: Nicht zu löschende leere Seiten können in Dokumenten vorkommen, die mit einer Tabelle enden. Die Position der Tabelle erfordert, dass Word die Formatierungsdaten des Dokuments in einem leeren Absatz direkt unter der Tabelle speichert. Du kannst diesen Absatz nicht löschen, aber du kannst ihn verkleinern, um die leere Seite zu entfernen. Probiere diese Methode aus, wenn du eine Word-Vorlage verwendest (z.B. für Lebensläufe, Übersichten, Broschüren etc.), da diese üblicherweise Tabellen enthalten. Wenn du den Tab oben am Bildschirm nicht siehst, klicke irgendwo in den Text direkt über der leeren Seite und er sollte angezeigt werden. Die Tabelleneinstellungen werden in der oberen Leiste angezeigt. Jetzt solltest du sichtbare Linien um den Text direkt vor der unerwünschten leeren Seite sehen. Dadurch erscheint eine Reihe Absatzzeichen (¶) auf deiner Seite. So machst du es:  Windows: Strg+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8 Wenn du mehr als ein ¶ siehst, wähle sie mit der Maus alle aus. Jetzt, wo das Absatzzeichen ausgewählt ist, ist es an der Zeit, die Schriftgröße zu ändern. Das Kästchen zeigt eine Zahl (z.B. 12) und steht direkt neben dem Namen der Schriftart (z.B. Times New Roman). Dies verringert die Größe des verborgenen Absatzes, so dass er keine eigene leere Seite benötigt. Die leere Seite sollte sofort verschwinden. Jetzt kannst du sie wieder unsichtbar machen. Klicke auf das ¶ Icon oder verwende eines dieser Tastenkürzel:  Windows: Strg+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8

english_section_name: Removing a Blank Page at the End of a Table


summary: Finde die chemische Formel der Verbindung. Finde die relative Atommasse jedes Elements in der Verbindung. Berechne die molare Masse jedes Elements in der Verbindung. Addiere die molaren Masse jedes Elements in der Verbindung.

document: Dabei handelt es sich um die Anzahl an Atomen, die jedes einzelne Element der Verbindung bilden (diese Information findest du in jedem Chemie-Tafelwerk). Die Formel von Wasserstoffchlorid (Chlorwasserstoffsäure oder Salzsäure) ist z.B. HCl; für Glukose ist sie C6H12O6. Mit Hilfe dieser Formel kannst du die Anzahl an Atomen pro einzelnem Element bestimmen, die die Verbindung formen.  Ein Element HCl besteht z.B. aus einem Atom Wasserstoff und einem Atom Chlor. Ein Element C6H12O6 besteht z.B. aus sechs Atomen Kohlenstoff, zwölf Atomen Wasserstoff und sechs Atomen Sauerstoff. Unter Verwendung des Periodensystems, finde die relative Atommasse für jedes Element. Das ist die Zahl direkt unter dem Elementsymbol. Wie schon in der ersten Methode für die molare Masse eines Elements, multiplizieren wir diese Massen anschließend mit 1 Gramm/Mol.  Die relativen Atommassen der Elemente in Salzsäure sind: Wasserstoff, 1,007 g/mol und Chlor, 35,453 g/mol. Die relativen Atommassen der Elemente in Glukose sind: Kohlenstoff, 12,0107 g/mol; Wasserstoff, 1,007 g/mol und Sauerstoff, 15,9994 g/mol. Multipliziere die Atommasse der Elemente mit der Anzahl an Atomen des jeweiligen Elements in der Verbindung. Dadurch erhältst du die relative Verteilung der Elemente in der Verbindung.  Bei Salzsäure (HCl) ist die molare Masse von jedem Element: 1,007 g/mol für Wasserstoff und 35,453 g/mol für Chlor. Bei Glukose (C6H12O6) ist die molare Masse von jedem Element: Kohlenstoff, 12,0107 x 6 = 72,0642 g/mol; Wasserstoff, 1,007 x 12 = 12,084 g/mol; und Sauerstoff, 15,9994 x 6 = 95,9964 g/mol. Dadurch erhältst du die molare Masse der gesamten Verbindung. Nimm die Produkte aus dem vorherigen Schritt und addiere sie alle zusammen, um die molare Masse der Verbindung zu bestimmen.  Für Salzsäure beträgt die molare Masse 1,007 + 35,453 = 36,460 g/mol. Ein Mol Salzsäure hat also die Masse von 36,46 Gramm. Für Glukose beträgt die molare Masse 72,0642 + 12.,084 + 95,9964 = 180,1446 g/mol. Ein Mol Glukose hat also die Masse von 180,1446 Gramm.

english_section_name: Calculating the Molar Mass of a Compound


summary: Such Stoff aus!

document: Wenn es darum geht, Stoffblumen zu machen, gibt es keine Grenzen. Verwende Stoffreste, die du bereits hast, oder geh in den Stoffladen, um neuen Stoff auszusuchen! Vergiss nicht, dass die Dicke des Stoffes sich auf das letztendliche Aussehen der Blume auswirkt!  Verwende Seide, dünne Baumwolle oder anderes flatterndes Material, um Blumen mit flatternden Blütenblättern zu machen! Wähle für steife Blütenblätter Filz, Denim, Leinen oder anderes dickes, steifes Material! Stoffblumen können mehr als eine Schicht haben, und es ist unnötig, dass jede Schicht aus demselben Stoff gemacht wird. Mach kontrastierende Blütenblätter, indem du zwei oder mehr Stoffarten für deine Blumen verwendest! Zum Beispiel könntest du einen einfarbigen blauen Stoff und einen mit weißem Hintergrund und blauen Pünktchen auswählen.

english_section_name: Making Basic Fabric Flowers

summary: Wähle einen seidigen Stoff aus!

document: Für diese Methode, die erfordert, die Ränder des Stoffes anzusengen, um einen biologisch realistischen Effekt zu erzielen, brauchst du leichten, seidigen Stoff. Meide Filz und andere dicke Stoffe, wenn du diese Methode anwendest!

english_section_name: How to Make Fabric Flowers With Realistic Edges

summary: Such Stoffreste zusammen!

document: Um Schlaufen-Blumen zu machen, die Blütenblätter haben, die sich zu einem hübschen Effekt nach hinten schlingen, sammle mehrere Stücke Stoffreste, die etwa 10 cm lang und 7,5 cm breit sind! Diese Blumenart sieht mit steiferem Stoff am besten aus, wie etwa mit Filz.

english_section_name: How to Make Loopy Fabric Flowers