summary: Sei nicht unreif, selbst wenn du es gerne wärst. Sieh deinen Eltern in die Augen. Erkläre die Situation aus deiner Sichtweise. Höre deinen Eltern zu. Sage deinen Eltern, dass sie deine Gefühle verletzen, wenn sie schreien.

document: Unreifes Verhalten beinhaltet das Nachahmen deiner Eltern, respektlos antworten oder den Versuch, deine Eltern noch wütender zu machen. Der Drang zurückzuschreien, während deine Eltern schreien, ist fast unerträglich. Widerstehe ihm! Andernfalls werden deine Eltern nur noch wütender und die Situation schlimmer. Behalte deine Kommentare für dich und warte, dass deine Eltern aufhören zu schreien. Kommunikation von Angesicht zu Angesicht ist effektiver als zur Seite zu sehen, während jemand mit dir spricht. Wenn du deinen Eltern in die Augen siehst, wirkst du viel ehrlicher und aufrichtiger über das, was du sagst. Wenn du etwas Bestimmtes falsch gemacht hast, wie eine schlechte Note geschrieben oder deine Eltern angelogen hast, solltest du dich jetzt entschuldigen und es erklären. Sei ehrlich und aufrichtig über deinen Fehler und sage, wie du dich künftig bessern möchtest.  Suche keine Ausreden dafür. Verantwortung für deine Taten zu übernehmen ist sehr erwachsen. Zuzugeben, dass du falsch liegst, führt manchmal dazu, dass deine Eltern aufhören zu schreien und deine Aufrichtigkeit würdigen. Es ist wahrscheinlich, dass deine Eltern sehr emotional und aufgebracht über etwas sind, wenn sie schreien. Höre dir die Sichtweise deiner Eltern an, nachdem du deine erklärt hast. Sie sind höchstwahrscheinlich über etwas besorgt und zuzuhören hilft dir, sie zu verstehen. Wenn sich die Wut gelegt hat, kannst du deinen Eltern sagen, dass es dich verletzt, wenn sie dich anschreien. Sie wissen das vielleicht nicht und bemerken eventuell gar nicht, dass sie schreien.  Sage: "Es hat mich verletzt, dass ihr mich angeschrien habt." Sage: "Als ihr mich angeschrien habt, hätte ich am liebsten geweint." Bitte sie, anders zu handeln: "Könnt ihr das nächste Mal normal mit mir sprechen?"

english_section_name: Communicating in a Healthy Way

summary: Entferne dich von der Situation. Übe tief einzuatmen. Gehe spazieren.

document: Schreien macht Leute wütend und manchmal ist der einzige Weg, sich zu beruhigen, das Problem in 20 Minuten oder am nächsten Morgen erneut anzusprechen. Wenn deine Eltern denken, dass du ihnen aus dem Weg gehst, sage, dass du eine Pause brauchst.  Sage: "Können wir darüber bitte in einer halben Stunde sprechen?" Frage höflich: "Darf ich mich für einige Minuten in einen anderen Raum setzen?" Sage: "Ich will wirklich morgen darüber reden." Erlange die Kontrolle über dich selbst wieder, indem du tief einatmest. Am besten funktioniert das in einem anderen Raum abseits deiner Eltern. Setze dich auf einen Stuhl mit einer geraden Lehne und atme fünf bis sechs Sekunden lang durch die Nase ein. Halte dann den Atem eine Sekunde lang an und atme langsam sieben Sekunden lang aus. Wiederhole das zehn Mal. Körperliche Aktivität kann dir beim Beruhigen helfen und du kannst dich vom Geschrei entfernen. Frage deine Eltern um Erlaubnis. Renne nicht einfach aus dem Haus.

english_section_name: Remaining Calm

summary: Finde heraus, wieso deine Eltern geschrien haben. Ändere dein Verhalten. Finde Kompromisse mit deinen Eltern.

document: Oft weißt du den Grund dafür bereits. Finde heraus, welches Verhalten es war, wenn du dein Zimmer nicht aufgeräumt hast, respektlos warst oder etwas Falsches getan hast. Manchmal weißt du wirklich nicht, wieso deine Eltern schreien, versuche sie das also zu fragen.  Sage: "Könnt ihr mir sagen wieso ihr schreit?" Frage: "Was habe ich falsch gemacht?" Hole dir Ratschläge: "Wie kann ich mein Verhalten ändern?" Wenn du herausfindest, wieso deine Eltern dich anschreien, bevor sie es müssen, kannst du dein Verhalten zu Gunsten deiner Eltern ändern. Das ist die sicherste und auf lange Sicht vorteilhafteste Taktik. Die meisten Eltern freuen sich, wenn du versuchst dich anders zu verhalten.  Wenn deine Eltern dich beispielsweise anschreien, weil du deine Hausaufgaben nicht machst, kannst du sie jeden Tag machen. Räume dein Zimmer auf, wenn sie schreien, weil es unordentlich ist. Versuche respektvoller zu sein, wenn deine Eltern sagen, du hast ein schlechtes Verhalten. Wenn deine Eltern wegen etwas schreien, dass du nicht ändern willst, könnt ihr euch auf einen Kompromiss einigen. Sie schreien vielleicht aufgrund deines Kleidungsstils, der Farbe, in der du dein Schlafzimmer streichen willst oder wegen des Essens, das du isst. Einige Kompromisse einzugehen kann weit reichen.  Sage deinen Eltern, dass es dir wichtig ist: "Ich will meine  Wände wirklich gerne rot streichen, weil ich die Farbe toll finde." Biete einen Kompromiss an: "Okay, wie wäre es, wenn ich zwei gesunde Mahlzeiten, statt einer esse?" Frage, ob ihr euch in der Mitte treffen könnt: "Ich will diese weiten Jeans wirklich nicht tragen. Kann ich manchmal auch enge tragen?"

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Du musst verstehen, was verbaler Missbrauch ist. Du solltest etwas über die Auswirkungen verbalen Missbrauchs wissen. Entscheide, ob es verbaler Missbrauch oder normales Verhalten ist. Melde jeden verbalen Missbrauch bei entsprechenden Stellen.

document: Verbaler Missbrauch ist schwer zu erkennen. Diese Art des Missbrauchs kommt in den verschiedensten Familien vor, ganz egal, ob sie reich oder arm sind und unabhängig von ihrer Rasse oder dem Ort. Weiter unten findest du einige häufige Anzeichen für verbalen Missbrauch. Wenn eines dieser Zeichen auf deinen Fall zutrifft, solltest du Experten um Hilfe bitten:  Drohen deine Eltern dir, damit du etwas tust oder um dich von etwas abzuhalten? Fluchen deine Eltern über dich, beschimpfen dich, demütigen dich in der Öffentlichkeit oder entwürdigen dich? Ignorieren es deine Eltern oder ziehen es ins Lächerliche, wenn du deine Gedanken und Gefühle über etwas Wichtiges mit ihnen teilst? Hast du Angst vor deinen Eltern? Wenn deine Eltern oder ein Elternteil dich verbal missbrauchen, hat das für dein Leben wahrscheinlich negative Konsequenzen. Schwerer verbaler Missbrauch kann zu derselben posttraumatischen Stressstörung führen wie ihn Kampftruppen erleben. Wenn du negative Konsequenzen des verbalen Missbrauchs an dir bemerkst, musst du einen Experten um Hilfe bitten. Einige der häufigsten Auswirkungen verbalen Missbrauchs sind:  Unsicherheit und schlechtes Selbstwertgefühl Sich vor der Gesellschaft zurückziehen Anderen gegenüber übertrieben fordernd oder gefällig sein Depression Konflikte sind ein normaler Teil jeder Beziehung, verbaler Missbrauch hingegen ist es nicht. Wenn ein Streit sich einseitig anfühlt, es zu Drohungen kommt und deine Eltern dich demütigen und erniedrigen, dann fällt ein Streit unter verbalen Missbrauch. Einige Beispiele für Aussagen, die unter verbalen Missbrauch fallen, sind:  "Hey, Fettie, komm her!" Das ist eine Demütigung. "Wenn du mich nicht sauer gemacht hättest, hätte ich dich nicht so bedroht." "Wage es nicht, das zu tun, oder ich schlage dich!" Drohungen sind immer Missbrauch. Da verbaler Missbrauch oft in körperliche Angriffe übergeht und ernste Konsequenzen haben kann, ist es nötig, jeden verbalen Missbrauch in deinem Leben anzuzeigen.  Wenn du denkst, dass die Definition und Konsequenzen genau auf dich zutreffen, kannst du dir hier http://www.befreitleben.org/html/Adressen_55.html Hilfe suchen.  Ein Experte wird dir bei verbalem Missbrauch helfen. Wenn du kein Telefon hast, um einen anzurufen, kannst du einen Lehrer oder vertrauenswürdigen Erwachsenen um Hilfe bei dem Anruf bitten.

english_section_name: Identifying Verbal Abuse


summary: Steck dein Glätteisen in die Steckdose.

document: Stell es auf die niedrigste Stufe und lass es einige Minuten lang aufheizen. Durch die Hitze lösen sich Ablagerungen und schmieriger Schleim vom Eisen und du kannst es nachher viel einfacher saubermachen.

english_section_name: Doing a General Cleaning


summary: Erkenne die Kraft der visuelle Stimulation. Dusche regelmäßig. Putze dir die Zähne und benutze Zahnseide. Halte ein gesundes Gewicht. Trage schmeichelhafte Kleidung.

document: Studien haben gezeigt, dass das Aussehen einer Person ein wichtiges Element für jede Form der Anziehung ist, gerade, da es das Erste ist, was uns an anderen Personen auffällt. Indem du dafür sorgst, dass das Bild, das du nach außen abgibst, sauber und gepflegt ist und deine Vorzüge betont, kannst du andere zu dir hinziehen. Alleine schon, sich um das eigene Aussehen zu kümmern und Wert darauf zu legen, kann eine große Anziehungskraft auf andere haben. Deinen Körper sauber zu halten, kann Wunder für dein Aussehen bewirken. An den meisten Tagen der Woche zu duschen, kann deinen Körpergeruch bekämpfen und dein Aussehen frisch und anziehend machen.  Du musst nicht unbedingt jeden Tag duschen, du wirst aber frischer duften, wenn du Dreck, Öl und Schweiß unter Kontrolle hältst. Dusche mit warmen Wasser und einer leicht duftenden Seife oder einem Shampoo. Entscheide dich für einen Duft, der dir gefällt, achte aber darauf, dass er nicht zu schwer ist, damit andere davon nicht überwältigt werden. Creme dein Gesicht und deine Haut nach jeder Dusche mit einer Feuchtigkeitscreme ein, die zu deinem Hauttyp passt. Eine feuchte Haut sieht gesund und glänzend aus, was laut einiger Studien anziehend auf andere wirkt.  Vergiss nicht, ein Antitranspirant und/oder Deodorant aufzutragen, um Körpergeruch zu eliminieren oder unter Kontrolle zu halten. Körpergeruch kann schnell jemanden vertreiben, auf den du unwiderstehlich wirken willst. Wenn du an Sport oder anderen Aktivitäten teilnimmst, die dich schwitzen lassen, solltest du daran denken, dich direkt danach zu duschen, um Körpergeruch zu verhindern, der aus dem Schweiß entstehen könnte. Mundhygiene ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit, kann aber auch wichtig sein, wenn du dich regelmäßig mit anderen unterhältst. Zähneputzen und Zahnseide hält nicht nur deine Beißerchen weiß, es hält auch deinen schlechten Atem unter Kontrolle, wodurch sich einige Personen abgestoßen fühlen könnten, die du gerne für dich gewinnen würdest.  Putze dir mindestens zweimal pro Tag die Zähne und verwende Zahnseide. Am besten machst du das kurz nach dem Aufstehen und vor dem Zubettgehen. Falls möglich, putze nach jedem Essen deine Zähne und verwende Zahnseide. Zwischen deinen Zähnen feststeckende Essensreste können unattraktiv wirken und zudem den Bakterienwachstum fördern, wodurch du Mundgeruch bekommen kannst, der es anderen schwer macht, sich mit dir zu unterhalten. Wenn du keine Zahnbürste zur Hand hast, kaue einen Kaugummi, der dabei helfen soll, Ablagerungen und Bakterien zu entfernen.  Denke daran, dass Kaffee, Tee, Wein und Tabak auf deinen Zähnen Flecken hinterlassen können, welche von deiner Unwiderstehlichkeit ablenken können. Wenn du eines dieser Produkte konsumierst, putze dir anschließend die Zähne oder kaue einen Kaugummi, um die Fleckenbildung zu minimieren. Ein gesundes Gewicht trägt nicht nur zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei, es erhöht auch deine Unwiderstehlichkeit. Du strahlst das Image einer Person aus, die Wert auf die eigene Gesundheit legt und wirkst dazu vielleicht noch selbstbewusster, was wiederum unwiderstehlich ist. Zudem geben dir sowohl eine ausgewogene Ernährung, als auch Sport, eine glänzende Haut, die deine Attraktivität zusätzlich verbessert.  Dein Gewicht innerhalb eines gesunden Rahmens zu halten, kann einfach sein. Dich gesund, ausgewogen und regelmäßig zu ernähren, kann deine allgemeine Gesundheit fördern. Du solltest in etwa zwischen 1800 und 2200 Kalorien pro Tag zu dir nehmen, abhängig davon, wie aktiv du bist. Hole dir deine Kalorien aus nährstoffreichen Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Milchprodukten und mageren Proteinen. All diese Produkte helfen dir, dein Gewicht zu halten und lassen dich von innen heraus leuchten.  Auch regelmäßiger Sport wird dir dabei helfen, dein Gewicht zu halten, deine allgemeine Gesundheit zu fördern und von innen heraus zu leuchten, da er deine Durchblutung fördert. Außerdem könnte auch das Objekt deiner Begierde auf Sport stehen! Kleidung kann jedermanns Aussehen verbessern und ein Ausgangspunkt für ein Gespräch sein. Trage Kleidung und Accessoires, die deiner Figur und Persönlichkeit schmeicheln – das kann dich für andere unwiderstehlich machen.  Du musst keine besonders teuren Stücke kaufen, um deinem Aussehen zu schmeicheln. Lege dir ein paar entscheidende, gut gemachte Stücke zu, mische sie miteinander und finde passende Ergänzungen. Kleidung ist meist in Massen für bestimmte Körpertypen produziert. Denke darüber nach, dir einzelne Stücke speziell für deinen Körper schneidern zu lassen, die deine Besonderheiten betonen oder hervorheben, sowie andere Seiten an dir verdecken können, die dir nicht so gut gefallen. Accessoires können auch dabei helfen, ein Outfit zusammenzuhalten. Eine umwerfende Uhr oder ein beeindruckender Gürtel sind gute Möglichkeiten. Vermeide es, es mit deinem Aussehen zu übertreiben. Du solltest wie eine leicht verbesserte Version von dir selbst aussehen, nicht wie eine oberflächliche oder idealisierte Karikatur davon, wie du denkst, dass du aussehen solltest. Halte z.B. dein Make-Up und deine Frisur einfach und gepflegt. Trage ein nettes, leichtes Parfüm oder Eau de Toilette. Düfte sind eng mit Erinnerungen verbunden und wenn eine Person deinen oder einen ähnlichen Duft riecht, erinnert sie sich an dich und möchte gerne Zeit mit dir verbringen.

english_section_name: Maintaining Your Appearance

summary: Habe Vertrauen in dich selbst. Schaue der Person in die Augen. Höre aufmerksam zu. Demonstriere deine Unabhängigkeit. Verhalte dich positiv und habe Spaß. Strahle eine positive Körpersprache aus. Entwickle deine Gesprächsfähigkeiten weiter. Entwickle eine humorvolle Seite.

document: Die meisten Menschen sind gerne in der Gesellschaft von selbstbewussten Personen, die sich in ihrer eigenen Haut wohlfühlen. Vertrauen zu dir selbst zu haben, macht dich nur noch unwiderstehlicher für die Person, die du für dich gewinnen willst.  Achte darauf, nicht arrogant oder überheblich zu wirken. Diese Eigenschaften können von deiner Unwiderstehlichkeit ablenken. Verhalte dich ruhig, cool und gesammelt.  Wenn du z.B. ein ausgezeichneter Fotograf bist, kannst du etwas sagen wie: „Ich bin ein wirklich begeisterter Amateurfotograf und hatte sogar schon die Ehre, einige meiner Stücke ausstellen zu dürfen. Vielleicht kann ich dir ja irgendwann einmal ein paar meiner Arbeiten zeigen. Ich würde wirklich gerne deine Meinung darüber hören.“ Das zeigt nicht nur dein Selbstbewusstsein, es bezieht auch die andere Person in das Gespräch mit ein. Den Blick einer anderen Person aufzufangen, und ihn zu halten, ist eine Art zu Flirten und kann der Person helfen, dich in Erinnerung zu behalten. Der Person in die Augen zu blicken, wenn du gerade sprichst (oder auch, wenn du nicht sprichst), kann dich unwiderstehlich wirken lassen und euch näher zusammenbringen.  Vermeide es, der Person in die Augen zu starren, wenn ihr kein Paar seid. Ihren Blick für ein paar Sekunden zu halten, ist vollkommen ausreichend. Wenn du dich mit dem Objekt deiner Zuneigung – egal ob romantisch oder einfach jemand, den du besser kennenlernen möchtest – unterhältst, schaue ihm in die Augen, solange ihr zusammen seid. Das signalisiert der Person, dass du dich voll auf sie einlässt und ihr, und allem was sie zu sagen hat, deine volle Aufmerksamkeit schenkst. Es ist wichtig, dass du genau zuhörst, was andere zu sagen haben. Das hilft nicht nur dabei, dein Interesse zu zeigen, es gibt dir auch die Möglichkeit, später auf Kommentare näher eingehen zu können, was dein gezeigtes Interessen noch zusätzlich verstärkt. Es kann dir dabei helfen, noch unwiderstehlicher auf die andere Person zu wirken.  Bedeutungsvolle Gespräche über gemeinsame Interessen können dabei helfen, ein wichtiges Band zwischen euch zu formen, das dich für die andere Person unwiderstehlich macht.  Gemeinsame Interessen können ein mächtiges Werkzeug zur Kultivierung von Beziehungen sein. Lass die andere Person an deinen Hobbys und Interessen teilhaben. Das demonstriert deinen Tatendrang und hilft dabei, dass andere sich zu dir hingezogen fühlen. Nicht unabhängig zu sein oder nicht selbst für dich einstehen zu können, kann dich für andere weniger attraktiv machen. Demonstriere, dass du deine eigenen Meinungen hast und dich für dein Wohlbefinden nicht auf andere verlassen musst. Dadurch wirkst du attraktiv und unwiderstehlich auf fast jeden und es hilft dir dabei, das Interesse hoch zu halten.  Lass dich von niemanden unterbuttern. Setze dein Gehirn ein, um deine Unabhängigkeit und deine Fähigkeit zu beweisen, deine eigene Meinung ausdrücken zu können, ohne von anderen beeinflusst zu werden. Wenn du z.B. eine bestimmte politische Meinung vertrittst, stehe dafür gerade und unterlege sie mit Fakten und Details, anstatt der anderen Person stumm nachzugeben. Unabhängig zu bleiben und sich nicht ständig verfügbar zu machen, kann eine Faszination erzeugen und dich um so unwiderstehlicher machen. Nimm z.B. nicht jede Einladung zu einem Treffen sofort an. Sage, dass du zu der vorgeschlagenen Zeit schon etwas anderes vor hast und bitte um eine Planänderung. Dadurch wirkst du beliebt und die andere Person will vielleicht umso mehr mit dir zusammen sein. Jeder ist gerne mit jemandem zusammen, der positiv ist und Spaß macht. Die Dinge locker und entspannt zu halten, kann andere zu dir hinziehen und unwiderstehlich und überschäumend wirken. Auch wenn jeder mal einen schlechten Tag hat, versuche dich, so gut es geht, nicht darauf zu konzentrieren. Das kann dabei helfen, deine Unwiderstehlichkeit zu verstärken und das Interessen hoch zu halten. Selbstbewusste und sympathische Bewegungen können andere zu dir hinziehen und sie dazu bringen, gerne in deiner unmittelbaren Nähe bleiben zu wollen. Positive Körpersprache kann auch deine Unwiderstehlichkeit verstärken und dir ein besseres Gefühl geben.  Eine gute Körperhaltung zu haben und aufrecht zu stehen oder zu sitzen, kann Selbstbewusstsein ausstrahlen, genauso wie ein ehrlich gemeintes Lächeln.  Entspannt und selbstsicher auszusehen, wirkt auf andere attraktiv und kann „Nachahmer-Emotionen“ anregen, die die Person noch enger an dich bindet.  Andere positive Handlungen, die andere dazu bringen können dich unwiderstehlich zu finden, sind z.B.: anhaltender Augenkontakt, die Handflächen nach oben ausrichten und mit deinen Füßen in Richtung der Person zu zeigen, mit der du dich gerade unterhältst. Sich mit anderen zu unterhalten und sich auf sie einzulassen, ist ein wichtiger Teil jeder Beziehung. Indem du an deiner Gesprächsführung arbeitest, kannst du Beziehungen vertiefen und stärken. Verschiedene Möglichkeiten, um deine Gesprächsfähigkeiten zu verbessern, sind u.a.:  Zu erkennen, was deine persönlichen Stärken sind und was du zu bieten hast. Du kannst auf diese zurückgreifen, wenn du dich in sozialen Situationen unwohl fühlst. Einen vertrauenswürdigen Freund danach fragen, was du an deiner Gesprächsführung verbessern könntest und was du bereits gut machst. Anekdoten über Neues und Interessantes in das Gespräch einzubauen. In deinen Berichten immer positiv und optimistisch zu bleiben. Deine Kommentare kurz und auf den Punkt halten. Denke daran, niemand hört gerne einem anderen dabei zu, wie er sich mit seinen Errungenschaften brüstet. Humor ist etwas, das sowohl Männer als auch Frauen sexy und unwiderstehlich finden. Indem du Witze oder Anekdoten in deine Unterhaltungen einbaust, kannst du andere von dir überzeugen.  Erzwinge den Humor nicht, da das meistens nach hinten losgeht. Versuche stattdessen den Humor in den kleinen Dingen zu sehen und nutze diese Situationen als Einstiegspunkt für einen Witz oder eine Anekdote.  Sei so natürlich wie möglich. Das Selbstbewusstsein zu haben, deine humoristische Seite durchscheinen zu lassen, kann dir dabei helfen, lustig zu sein. Du kannst deine humoristische Seite auch kultivieren, indem: Körpersprache einsetzt, um deinen Humor auszudrücken. Gesichtsausdrücke, Körperhaltungen und Bewegungen und der Ton deiner Stimme können alle einen Einfluss darauf haben, wie witzig du auf andere wirkst.  Trainiere das Erzählen von Witzen oder humorvollen Anekdoten. Du kannst ganz leicht eine alltägliche Situation in eine lustige Geschichte oder einen Witz verwandeln. Übe so oft es geht, damit dein Humor ausgereifter und dir zur zweiten Natur wird. Situationskomik kann mehr Lacher hervorrufen, als vorgefertigte Witze von anderen Leuten aus dem Ärmel zu ziehen. Du wirst mit deinem Humor wahrscheinlich irgendwann auch einmal auf die Nase fallen. Wenn das passiert, nutze die Situation, um einen anderen Witz zu machen und das Gespräch wieder anzukurbeln.

english_section_name: Cultivating an Irresistible Relationship with Others


summary: Gehe zu deinem Arzt oder in eine HIV-Klinik, um dich testen zu lassen. Unterziehe dich einer körperlichen Untersuchung. Lasse einen Speicheltest machen. Unterziehe dich einem Bluttest. Lasse dein Blut testen, um nach dem Vorhandensein des Virus zu suchen. Überwache den Status von HIV mit regelmäßigen Bluttests, wenn du positiv getestet wurdest. Wiederhole den Test nach drei Monaten, wenn du negativ getestet wurdest.

document: Der Arzt oder Hausarzt kann diese Tests für dich durchführen. Wenn du es vorziehst, anonym getestet zu werden, suche online nach deinen lokalen öffentlichen STD-Kliniken, die Patienten aufnehmen, ohne persönliche Informationen zu benötigen.  Du kannst alle HIV Testzentren in Deutschland hier finden: https://www.aidshilfe.de/adressen. Kleinere Städte haben möglicherweise keine eigene HIV-Klinik. Eine örtliche STD-Klinik kann ähnliche Tests durchzuführen. Der Arzt wird nach Symptomen suchen, um zu sehen, ob du eines der körperlichen Anzeichen von AIDS aufweist. Er kann dir auch Fragen zu deiner Sexualgeschichte stellen. Erzähle deinem Arzt, auf einfache, aber informative Weise, von jedem ungeschützten Sex, den du hattest, besonders wenn es mit mehreren Partnern war.  Der Arzt wird in der Regel nach geschwollenen Lymphknoten, Hautveränderungen, Geräuschen in der Lunge und einer abdominalen Dehnung (Schwellung) suchen. Dein Arzt muss deine sexuelle Vorgeschichte kennen und wissen, ob du jemals Sex mit jemandem mit HIV/AIDS hattest. Lasse deinen Arzt auch von deiner Verwendung von Spritzen für Drogen wissen. Dies ist eine gängige Art der Verbreitung von HIV. Speicheltests können von einem Arzt durchgeführt werden. Der Arzt oder die Krankenschwester wird einen Teststab entlang des oberen und unteren Zahnfleisches streichen. In den meisten Fällen werden sie die Ergebnisse direkt im Labor testen. Nach 20 Minuten wird der Arzt oder Berater dich wissen lassen, ob du positiv oder negativ bist und dir Optionen für Behandlungen geben. Wenn du einen Haustest gemacht hast und er positiv ausfiel, sag es deinem Arzt. Dieser kann diesen Test überspringen, um einen Bluttest durchzuführen. Im Gegensatz zu einem Vollbluttest kann ein Stichtest in der Praxis deines Arztes innerhalb von 30 Minuten durchgeführt werden. Der Arzt wird in deinen Finger stechen und das Blut entnehmen. Dieser Test wird in der Regel durchgeführt, um festzustellen, ob weitere Tests erforderlich sind. Wenn er positiv ausfällt, wird dein Arzt dich wahrscheinlich bitten eine Vollblutprobe zu entnehmen. Dein Arzt wird eine Blutprobe entnehmen und an ein Labor schicken. Das Labor wird eine Reihe von verschiedenen Tests an deinem Blut durchführen, um nach dem Virus in deinem Blut zu suchen. Diese Tests beinhalten:  Antikörpertests, die bereits drei Wochen nach der Ansteckung nach Antikörpern suchen. Kombinationstests, die nach Antikörpern und Antigenen von HIV/AIDS suchen. Diese können das Virus bereits zwei Wochen nach der Ansteckung identifizieren. Ein Western Blot, wo ein weiterer Bluttest durchgeführt wird, um zu überprüfen, ob der erste Test korrekt war. Diese Bluttests (bekannt als Viruslast und CD4-Tests) messen, wie viel vom Virus in deinem Blut ist. Je höher die Viruslast in deinem Blut ist, desto schneller sinkt die CD4-Zellzahl und beeinflusst deine Immunantwort. Dies wird dir helfen, deinen Zustand zu überwachen, um zu sehen, ob dein HIV zu AIDS wird.  Diese Tests sollten alle drei bis vier Monate durchgeführt werden, wenn du keine antiretrovirale Therapie machst. Wenn doch, brauchst du diese Tests möglicherweise nur alle drei bis sechs Monate zu machen. Sprich mit deinem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten. Es kann bis zu zehn Jahre nach deiner Ansteckung dauern, bis sich HIV zu AIDS entwickelt. Mit neuen Entwicklungen in der Behandlung könnte es noch länger dauern. Die Entwicklung von HIV-Antikörpern kann bis zu drei Monate dauern, bevor sie in einem Test erkannt werden. Wenn der erste Test negativ war und du ein hohes Risiko hast, solltest du in drei Monaten zurückkehren, nur um sicher zu gehen. Wenn du zum Beispiel ungeschützten Sex mit jemandem mit HIV hattest oder wenn ein ehemaliger Partner zugegeben hat, dass er sich mit HIV infiziert hat, solltest du nach drei Monaten einen erneuten Test durchführen.

english_section_name: Undergoing Medical Tests

summary: Achte auf leichte grippeähnliche Symptome innerhalb eines Monats nach dem Geschlechtsverkehr. Untersuche deine Haut auf Veränderungen, Unebenheiten oder Ausschläge. Beobachte alle wiederkehrenden Krankheiten oder Infektionen.

document: Dazu gehören Fieber, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Ausschläge, Halsschmerzen oder geschwollene Drüsen am Hals. Diese Symptome treten in der Regel innerhalb von zwei Monaten nach der Ansteckung auf. Dies sind in der Regel die ersten Anzeichen dafür, dass du HIV hast.  Viele Menschen bekommen HIV, ohne es zu wissen oder ohne Symptome nach risikoreichen sexuellen Aktivitäten oder ungeschütztem Sex zu haben. Habe geschützten Sex, um das Risiko, an HIV zu erkranken, zu verringern. Wenn sich HIV zu AIDS entwickelt, kannst du bestimmte Hauterkrankungen entwickeln. Untersuche deine Zunge, dein Zahnfleisch und deinen Körper auf seltsame Ausschläge, Flecken oder Verfärbungen. Zu den häufigen Hauterkrankungen bei Menschen mit AIDS gehören:  Kaposi's Sarkom: eine Art von Hautkrebs, der wie zahlreiche rote, schwarze oder lila Flecken aussieht, die sich entlang der Haut bilden. HIV-bezogener Herpes: rote Blasen im Mund oder an den Genitalien. Oral behaarte Leukoplakie: weiße, haarig aussehende Stellen oder Ausschläge auf der Zunge. Molluscum contagiosum: ein Zustand, der Hunderte von rosa Flecken auf dem Körper verursacht. Viele davon sind Symptome im Spätstadium, die möglicherweise gar nicht auftreten. Wenn dein Körper AIDS entwickelt, ist dein Immunsystem geschwächt. Das bedeutet, dass du anfällig dafür bist, öfter krank zu werden. Du kannst eine wiederkehrende Lungenentzündung oder Bronchitis haben. Wenn du häufig krank wirst oder an Infektionen leidest, besuche einen Arzt. Häufig auftretende wiederkehrende Symptome sind:  Fieber Diarrhö Nachtschweiß Müdigkeit Gewichtsverlust

english_section_name: Recognizing Symptoms of HIV/AIDS

summary: Kaufe einen HIV Speicheltest in der Apotheke oder im Internet. Streiche dein Zahnfleisch mit dem Teststab ab. Lege den Teststab in das Reagenzglas. Warte 20 Minuten. Mache einen Arzttermin, wenn du positiv getestet wurdest.

document: Dieser Test ist der einzige Speicheltest, der zu Hause durchgeführt werden kann. Dieser Test enthält einen Kunststoff-Teststab, ein Reagenzglas mit Flüssigkeit im Inneren und eine Broschüre mit Anweisungen. Führe den Stab einmal entlang deines oberen Zahnfleisches und einmal entlang deines unteren Zahnfleisches. Achte darauf, dass du den gesamten Zahnfleischrand entlang gehst. Lasse den Stab nicht mehr als einmal an beiden Zahnfleischlinien entlang laufen. Öffne das Reagenzglas vorsichtig. Wenn eine der Flüssigkeiten austritt, wirf es weg und kaufe einen neuen Test. Das Kunststoffende, das dein Zahnfleisch berührte, sollte in die Flüssigkeit getunkt werden. Ein Kontrollfenster sollte aus der Röhre herausgucken. Zuerst wird das Testfenster rosa. Dies zeigt, dass der Test funktioniert. Vergleiche nach 20 Minuten die Linien im Testfenster mit den Ergebnissen im Beiheft. Warte nicht länger als 40 Minuten, um das Testfenster zu lesen, da die Ergebnisse sonst verfallen können.  Ein Strich neben dem C ist ein negatives Ergebnis. Du musst also nicht zum Arzt gehen. Wenn es zwei Striche gibt, eine neben dem C und eine neben dem T, dann ist das Ergebnis positiv. Du solltest zum Arzt gehen, um weitere Tests durchzuführen. Keine Striche bedeuten, dass dein Testset nicht funktioniert hat. Möglicherweise musst du ein neues kaufen. Dein Arzt wird Bluttests durchführen, um sicherzustellen, dass das Ergebnis korrekt war. Außerdem könnte er dir vielleicht sagen, ob du HIV oder AIDS hast.

english_section_name: Doing a Saliva Test at Home

summary: Kaufe ein HIV Test in einer Apotheke oder im Internet. Rufe die Nummer auf der Blutentnahmekarte an. Wasche deine Hände. Stich dir in den Finger. Rufe die Nummer auf der Abrisskarte nach sieben Werktagen an.

document: Das Set enthält eine Lanzette, einen Verband, ein Alkoholpad und eine Blutentnahmekarte. Lies immer die Anweisungen, die mit dem Heimtest mitgeliefert wurden, bevor du anfängst. Folge den Anweisungen am Telefon, um deinen Test zu registrieren. Sie werden nach der Zugangskennziffer auf dieser Karte fragen. Reiße diesen Teil der Karte ab und bewahre ihn auf, damit du später auf deine Ergebnisse zugreifen kannst. Notiere dir auf dem Rest der Karte das Datum und deine Zugangsnummer in den entsprechenden Feldern. Eine Hotline kann nicht hilfreich sein, wenn du geistig instabil bist. Besuche stattdessen eine Klinik. Verwende warmes Wasser, um Keime abzutöten und die Durchblutung zu fördern. Sobald deine Hände trocken sind, massiere sie vom Handgelenk bis zu den Fingern an der Hand, in die du stechen wirst. Wähle dann einen Finger und wische ihn mit dem Alkoholpad ab. Lege die Lanzette auf eine ebene Fläche und drücke sie mit dem Finger nach unten, bis sie einrastet. Warte, bis sich ein Tropfen Blut bildet und drücke den Tropfen vorsichtig auf den Kreis auf der Karte. Wische deinen Finger nicht ab und drücke ihn nicht gegen die Karte. Setze weitere Tropfen nebeneinander, bis der Kreis gefüllt ist.  Wenn sich kein Blutstropfen bildet, halte deine Hand nach unten. Massiere deine Hand vom Handgelenk bis zum Finger, bis Blut austritt. Leg dir den Verband auf den Finger, nachdem du dich selbst gestochen hast. Achte darauf, dass du die Tropfen nebeneinander legst und nicht einen auf den anderen. Die Person am Telefon wird nach dem auf der Karte aufgedruckten Zugangscode fragen, bevor sie dir deine Ergebnisse mitteilt. Das Labor wird beide Testrunden durchführen, die für die Diagnose von HIV/AIDS notwendig sind. Das bedeutet, dass, wenn dein erster Test positiv war, auch der zweite Test automatisch für dich durchgeführt wird. Suche so schnell wie möglich einen Arzt auf, wenn der Test positiv ausgefallen ist.

english_section_name: Doing a Home Blood Test


summary: Kombiniere zwei gestreifte Bonbons. Kombiniere ein gestreiftes Bonbon und ein eingewickeltes Bonbon. Kombiniere ein gestreiftes Bonbon und eine Bonbon-Bombe. Kombiniere zwei eingewickelte Bonbons. Kombiniere ein eingewickeltes Bonbon mit einer Farbbombe. Kombiniere zwei Farbbomben.

document: Wenn du zwei gestreifte Bonbons nebeneinander bekommst, kannst du in einem Zug eine Spalte und eine Reihe freimachen, egal welche Farbe sie haben und in welche Richtung die Streifen gehen. Das Wegfegen der anderen Bonbons beginnt an der Stelle, an der du die Kombination gebildet hast. Stelle dir eine Multiplikation der Effekte eines gestreiften Bonbons mal zwei vor. Wenn du ein gestreiftes und ein eingewickeltes Bonbon nebeneinander bekommst, kannst du das Gleiche erreichen wie wenn du zwei gestreifte Bonbons kombinierst, nur dass der Schaden dreimal so hoch ist. Es werden drei Reihen und drei Spalten in einem Zug weggefegt, beginnend an der Stelle, an der du die Kombination gebildet hast. Wenn du ein gestreiftes Bonbon und eine Farbbombe nebeneinander hast, kannst du alle Bonbons, die die Farbe des gestreiften Bonbons haben, in gestreifte Bonbons mit wahllosen Streifen verwandeln. Die Farbbombe explodiert dann und alle erzeugten gestreiften Bonbons werden ausgelöst und machen mehrere Spalten und Reihen auf einmal frei. Je nach Level kann dies einen großen Unterschied machen. Du kannst mehr gestreifte Bonbons erzeugen, indem du mehr Bonbons der gleichen Farbe herabfallen lässt, bevor du die Kombination bildest. Wenn du zwei eingewickelte Bonbons nebeneinander bekommst, kannst du massive Explosionen erzeugen, die viel größer sind als die von einzelnen eingewickelten Bonbons. Ähnlich wie bei den eingewickelten Bonbons gibt es zweimal eine Explosion.  Der Einsatz dieser Kombination ist vielleicht nicht so hilfreich, um das Ziel des Levels zu erreichen, aber es macht Spaß und bringt mehr Punkte. Du kannst damit auch Blocker wie Gelee, Lakritz und Schokolade beseitigen. Wenn du ein eingewickeltes Bonbon und eine Farbbombe nebeneinander hast, kannst du einen Effekt erzeugen, der dem von zwei Farbbomben ähnlich ist. Die zweite Explosion zielt auf eine zufällige Farbe ab. Wenn eine Farbbombe allein nicht so viel bringt für dein Level, bringt auch das Bilden dieser Kombination nichts. Dies ist eine der am wenigsten nützlichen Kombinationen im Spiel. Du verwendest sie besser separat oder kombinierst sie mit anderen Spezial-Bonbons. Wenn du zwei Farbbomben nebeneinander hast, kannst du dein Spielfeld von Bonbons befreien. Dies ist im Wesentlichen eine Erneuerung des Spielfelds mit neuen Bonbons. Diese Kombination ist sehr schwierig zu bekommen, aber sehr nützlich und sie macht Spaß.

english_section_name: Combining Basic Boosters

summary: Gestreifte Bonbons. Eingewickelte Bonbons. Bonbon-Bombe. Geleefische. Das Kokosrad. Ein gestreiftes eingewickeltes Bonbon. Ein Glücks-Bonbon. Lutscher-Hammer. Extra Züge. Die Hand. Zusätzliche Zeit. Der süße Zahn. Bomben Cooler. Kaugummi Troll.

document: Ein gestreiftes Bonbon ist ein spezielles Bonbon, das du bekommst, wenn du vier Bonbons in einer Reihe kombinierst. Wenn du ein gestreiftes Bonbon einsetzt, fegt es eine ganze Reihe oder Spalte Bonbons vom Spielbrett.  Die Richtung hängt davon ab, in welcher Richtung die Streifen des Bonbons sind. Vertikal gestreifte Bonbons sind hilfreich bei Levels mit Zutaten, da sie eine komplette Spalte mit Bonbons wegfegen können, so dass die Zutat zu Boden fallen kann. Gestreifte Bonbons sind ebenfalls hilfreich zum Entfernen von Gelee und Schokolade, wenn sie an der richtigen Position sind. Ein eingewickeltes Bonbon ist ein spezielles Bonbon, das du bekommst, wenn du mindestens drei vertikale und drei horizontale Bonbons zu einem "Plus", einem "T" oder zu einer Ecke kombinierst. Dieses zu bekommen ist eine größere Herausforderung und schwieriger als ein gestreiftes Bonbon.  Wenn du ein eingewickeltes Bonbon im Spiel einsetzt, explodiert es zuerst und fegt die neun umliegenden Bonbons weg, dann fällt es herunter, explodiert noch einmal und fegt weitere neun Bonbons auf diese Weise weg. Eingewickelte Bonbons können hilfreich beim Entfernen von Hindernissen im Bereich ihrer Explosion sein, an die man sonst nur schwer herankommt. Eine Farbbombe ist ein Spezial-Bonbon, das du bekommst, wenn du fünf Bonbons in einer Reihe kombinierst. Es ist schwierig zu bekommen, aber nicht unmöglich. Du musst einfach nur die richtigen Bonbons an die richtige Stelle bekommen, die du austauschen kannst, um die fünf in einer Reihe zu bekommen. Farbbomben müssen nicht kombiniert werden, um sie zu verwenden. Du kannst sie einfach mit einem anderen Bonbon tauschen und alle Bonbons, die die Farbe dieses Bonbons haben, werden vom Spielfeld entfernt. Dies klingt vielleicht nicht nach viel, aber wenn du es mit einem anderen Spezial-Bonbon kombinierst, bekommst du großartige Ergebnisse. Ein Geleefisch ist ein Spezial-Bonbon, das nicht durch einen Zug erzeugt werden kann. Es wird entweder im Spiel bereitgestellt oder du wählst es vor dem Spiel aus. Es gibt sie nur in Gelee-Leveln.  Wenn du einen Geleefisch einsetzt, ruft er drei weitere Geleefische herbei und sie fressen drei wahllose Geleequadrate. Geleefische können hilfreich beim Entfernen von Gelee an schwer erreichbaren Stellen sein, allerdings bewegen sie sich wahllos. Ein Kokosrad ist ein Spezial-Bonbon, das nicht durch eine Kombination von Bonbons im Spiel erzeugt werden kann. Es wird entweder im Spiel bereitgestellt oder du wählst es vor dem Spiel aus. Es ist nur in Zutaten-Leveln verfügbar.  Wenn es eingesetzt wird, rollt das Kokosrad über die nächsten drei Bonbons in einer Richtung, verwandelt sie in gestreifte Bonbons und löst sie dann aus. Es kann hilfreich sein, um komplette Spalten freizumachen, damit Zutaten herunterfallen können. Ein gestreifter eingewickelter Booster kann nur vor dem Spiel ausgewählt werden. Wenn du ihn einmal hast, beginnst du das Spiel mit einem gestreiften und einem eingewickelten Bonbon an wahllosen Positionen. Dies kann hilfreich sein, wenn du beim Start Spezial-Bonbons auf dem Spielfeld haben möchtest. Dies ist ein Booster, den du vor dem Spiel auswählen kannst. Es gibt ihn auch in bestimmten Leveln. Wenn du ihn als Teil einer Kombination einsetzt, verwandelt er sich in ein anderes Spezial-Bonbon. Das Bonbon, in das er sich verwandelt, kann nicht bestimmt werden, da es wahllos geschieht. Da es ein Glücks-Bonbon ist, verwandelt es sich in ein Spezial-Bonbon, das du vielleicht für diesen Level brauchst. Ein Lutscher-Hammer ist ein Booster, den du im Spiel beziehen kannst. Dies ist kein Bonbon, das auf dem Spielfeld erscheint. Es ist ein Tool, das du verwenden kannst, um ein Quadrat mit Bonbons, Gelee oder einem anderen Blocker zu zerstören. Dies ist ein Booster, der dir fünf Züge extra beschert, wenn er im Spiel aktiviert wird. Mit der Hand kannst du die Position von zwei nebeneinanderliegenden Bonbons auf dem Spielfeld austauschen, ohne einen Zug dafür zu verwenden. Die Bonbons müssen nicht zusammen passen, damit du ihre Position wechseln kannst. Dieser Booster schenkt dir 15 Sekunden Spielzeit extra. Du kannst ihn vor dem Spiel beziehen und er funktioniert nur in zeitlich beschränkten Leveln. Diesen Booster kannst du im Spiel aktivieren. Wenn du ihn aktiviert hast, frisst er mehrere Bonbons, Lakritz, Schokolade, Meringue und Marmelade. Der Bomben Cooler verschafft den Timern der Bomben im Spielfeld fünf weitere Züge. Er kann nur in Leveln mit Bomben aktiviert werden. Der Kaugummi Troll kann im Spiel aktiviert werden. Wenn du ihn aktiviert hast, entfernt er die komplette Schokolade und blockiert alle Schokoladenbrunnen für fünf Züge.

english_section_name: Understanding the Types of Boosters

summary: Bekomme kostenlose Booster. Kaufe Booster vor einem Spiel. Kaufe Booster in einem Spiel.

document: Candy Crush schenkt dir jeden Tag durch das tägliche  Booster Wheel einen kostenlosen Booster. Dies kannst du über den Hauptbildschirm des Spiels aufrufen, direkt über der Anzahl mit den verbleibenden Leben. Drehe jeden Tag das Booster Wheel und hole dir deine kostenlosen Booster.  Die Preise, die du mit diesem Rad gewinnen kannst, sind ein Glücks-Bonbon, ein Kokosrad, eine Hand, ein Lutscher-Hammer, eine Bonbon-Bombe, ein Geleefisch und ein gestreiftes eingewickeltes Bonbon. Wenn du viel Glück hast, bekommst du den Jackpot, der drei jeder dieser Belohnungen enthält. Wenn du einige Booster nutzen und sie vor dem Spiel auswählen möchtest, kannst du sie kaufen.  Klicke auf dem Bildschirm vor dem Spiel auf den Booster den du verwenden möchtest. Der Preis wird angezeigt. Klicke auf den Preis-Button und du wirst auf die In-App-Kauf-Funktion weitergeleitet. Stelle sicher, dass du eine Kreditkarte parat hast. Gib deine Zahlungsdaten ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Die Preise variieren je nach Booster. Wenn du im Spiel einige Booster verwenden möchtest, kannst du sie kaufen. Oben links im Spiel werden alle für das Level verfügbaren Booster angezeigt.  Klicke auf den Booster, den du verwenden möchtest. Der Preis wird angezeigt. Klicke auf den Preis-Button und du wirst auf die In-App-Kauf-Funktion weitergeleitet. Stelle sicher, dass du eine Kreditkarte parat hast. Gib deine Zahlungsdaten ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Die Preise variieren je nach Booster.

english_section_name: Obtaining Boosters

summary: Verwende einen Booster. Kombiniere einzelne Booster. Kombiniere andere Booster.

document: Verschiedene Booster funktionieren unterschiedlich. Die Verwendung von einzelnen Boostern ist sehr einfach. Lies in Teil 1 nach, um mehr über die verschiedenen Booster zu erfahren und wie du sie im Spiel einsetzen kannst. Um mehr aus deinen Boostern herauszuholen, kannst du sie kombinieren und so großartige Ergebnisse erzielen. Booster können kombiniert werden, wenn sie sich nebeneinander befinden.  Alle vor dem Spiel käuflichen und alle erzeugten Spezial-Bonbons können kombiniert werden. Um mehr über das Kombinieren von Boostern zu erfahren, lies Teil 4. Die in Schritt 2 erwähnten Booster sind die häufigeren Booster und Spezial-Bonbons, die es gibt. Sie können in fast allen Leveln des Spiels eingesetzt werden. Das Kokosrad und die Geleefische sind die anderen Booster, aber es gibt sie nur in bestimmten Leveln.  Kokosräder gibt es nur in Zutaten-Leveln und Geleefische nur in Leveln mit Gelee. Wenn es sie gibt, können sie auch mit beliebigen anderen Boostern aus Schritt 2 kombiniert werden. Bringe sie nebeneinander und schau, welche fantastischen Ergebnisse du erzielen kannst.

english_section_name: Using Boosters


summary: Verstehe, die Nachteile von chronischem Stress. Rufe einen Freund an. Tue etwas, was du liebst, regelmäßig. Entspanne jeden Abend. Treibe Sport. Entspanne mit Absicht.

document: Langfristig Stress ausgesetzt sein, ohne gesunde Bewältigungsstrategien entwickelt zu haben, kann gefährlich für dein Wohlsein und deine Gesundheit sein. Denn Stress kann gesundheitliche Probleme hervorrufen beziehungsweise bereits bestehende Erkrankungen verschlimmern. Du solltest mit deinem Arzt sprechen, wenn du glaubst, dass du unter chronischem Stress leidest. Es folgen einige der körperlichen Symptome, die auf zu viel Stress hindeuten:  Kopfschmerz Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust Depression Ängstlichkeit Schlaflosigkeit Probleme mit der Atmung Probleme beim Schlafen Wandel im Appetit Wenn du dich gestresst fühlst, dann kann es schon helfen, dein soziales Netzwerk als ein Gegenmittel zu nutzen. Dein soziales Netzwerk, das dich unterstützt, gibt dir ein Gefühl der Zugehörigkeit, gesteigerten Selbstwert und Sicherheit. Einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, um ein wenig Dampf abzulassen oder sich auszuweinen, kann eine hervorragende Bewältigungsstrategie sein. Du kannst glauben, dass Hobbys nur etwas sind, dem du nachgehst, um Zeit zu füllen. Tatsächlich helfen dir deine Hobbys deine Batterien wieder aufzuladen, Stress zu reduzieren, neue Dinge zu lernen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und neue Perspektiven zu gewinnen. Ein Hobby kann alles sein. Du musst es nur gerne tun. Versuche es mit Lesen, Schreiben, Sport, Wandern, Skating, Malen, Gartenarbeit etc. Es gibt unzählige Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst. Du hast wahrscheinlich schon davon gehört, wie wichtig es ist, sieben bis acht Stunden Schlaf (mehr wenn du ein Teenager oder ein Kind bist) zu bekommen. Aber einen guten Schlaf zu bekommen, der lang genug ist, hängt auch davon ab, wie entspannt und ruhig du bist, bevor du in die Federn steigst. Wenn du gerade Probleme hast, kann es dir schwerfallen, zu schlafen. Versuche es mit einem Ritual, bevor du schlafen gehst, was dir helfen wird, einfacher und besser zu schlummern. Versuche etwas Entspannendes wie Dehnübungen, entspannte Musik hören, ein langes, heißes Bad nehmen oder eine Massage. Wenn du Probleme hast, hast du vielleicht eher das Bedürfnis, ins Bett zu kriechen und die Decke für eine Woche über den Kopf zu ziehen. Das solltest du aber gerade nicht tun. Körperlich aktiv zu sein, kann dir tatsächlich helfen, dich besser zu fühlen. Sport führt dazu, dass im Gehirn Neurotransmitter namens Endorphine freigesetzt werden, die dazu beitragen, dass wir uns gut fühlen. Dieser chemische Botenstoff verbessert deine Stimmung und kann auch dazu führen, dass du das als „Läuferhoch“ bekannte euphorische Gefühl verspürst. Wenn das Leben an dir nagt, dann brauchst du ein paar Strategien, die dir helfen, den Stress zu überwinden und dir Seelenfrieden geben. Entspannungstechniken können tatsächlich überall und zu jeder Zeit ausgeführt werden.   Übe tiefes Atem in dem du tief durch deine Nase einatmest, während du dabei bis vier zählst. Halte für einen Moment deinen Atem ein und atme dann aus, während du wieder bis vier zählst. Du solltest dabei sehen, wie sich dein Bauch mit jedem Einatmen und Ausatmen hebt und senkt. Versuche es mit der Entspannung von unterschiedlichen Muskelgruppen. Sitze dazu ruhig und komfortable in einem Stuhl oder auf einem Kissen auf dem Boden. Spanne langsam jede Muskelgruppe in deinem Körper an, bevor du diese dann wieder entspannst. Beginne mit deinen Zehen. Spanne diese für fünf Sekunden an und konzentriere dich darauf, wie sich das anfühlt. Dann entspanne die Zehenmuskeln und verweile in diesem Zustand für 30 Sekunden. Dann spanne die nächste Muskelgruppe an.

english_section_name: Stocking Your Coping Toolbox

summary: Definiere das Problem. Lege dein Ziel fest. Grenze dein Problem ein. Betrachte alle Variablen. Implementiere die Lösungsstrategie, die am ehesten zu deinem Ziel führt. Überprüfe das Ergebnis.

document: Wenn wir ein Problem im Leben haben, kann es manchmal passieren, dass es schwierig ist, das Problem von seinen Symptomen zu unterscheiden. Daher musst du die schwierige Situation klar identifizieren und benennen, um einen praktikablen Lösungsansatz zu finden. Wenn du beispielsweise nicht genug Geld hast, um die Rechnung zu bezahlen, frage dich, warum dir Geld diesen Monat fehlt? Es könnte sein, dass du einen besser bezahlten Beruf finden musst, um die steigenden Lebenshaltungskosten zu decken. Oder du musst mehr Überstunden leisten oder aufhören, mehr Geld für deine Hobbys auszugeben, als du dir leisten kannst. Das Ziel ist das Ergebnis, das du idealerweise erreichen willst, um das Problem zu beheben. Zum Beispiel: Wenn du wenig Geld hast, dann sollte dein Ziel sein, mehr Geld zu verdienen oder dein Einkommen auf irgendeine Weise zu verbessern. Wenn du tatsächlich ein schwerwiegendes Problem hast, das erst durch eine größere Kraftanstrengung gelöst werden kann, dann solltest du dein Ziel in mehrere Etappenziele unterteilen. Dadurch wird das Erreichen deines Ziels einfacher. Außerdem kannst du die Lösung besser planen und entsprechende Schritte einleiten. Wenn du beispielsweise darüber nachdenkst, dein Einkommen zu steigern, dann kannst du als ein Etappenziel haben, zunächst 100 Euro zu sparen. Als nächstes Ziel könntest du den doppelten Betrag sparen wollen etc. Das ist viel leichter, als gleich ein Ziel zu setzen, 500 Euro pro Monat sparen zu wollen. Denke über die möglichen Optionen und Variablen nach. Identifiziere die Schritte, die du machen musst, um dein gewähltes Ziel zu erreichen. Recherchiere deine Optionen, sodass du verstehst, was diese beinhalten.  Um dein Einkommen zu erhöhen, könnten Variablen sein, dass du mehr arbeiten musst, einen besser bezahlten Beruf suchst oder andere Ausgaben minimierst, um mehr Geld zur Verfügung zu haben. Mit den Informationen, die du zu deinen unterschiedlichen Optionen gesammelt hast, entscheide dich, welche davon am ehesten zum gewünschten Ergebnis führt.  Vielleicht kannst du zur Zeit keinen geeigneten, neuen Job finden oder Überstunden machen. Daher wäre zur Zeit deine einzige Option, andere Ausgaben einzuschränken. Nachdem du die Lösungsstrategie für einige Zeit angewandt hast, bewerte, ob sie zielführend ist. Sollte sie es nicht sein, dann gehe zurück zum Reißbrett und überlege, ob dir nun eine andere Alternative als Option offen steht, sodass du dein Ziel besser erreichen kannst.

english_section_name: Developing Problem-Solving Skills

summary: Bemühe dich um mehr Einfühlungsvermögen. Benutze „Ich“-Aussagen. Höre auf, andere ändern zu wollen. Lerne, wann und wie du dich entschuldigen solltest.

document: Oft haben wir Streit mit einem Mitmenschen, weil wir uns nicht bemühen, seine Perspektive richtig zu verstehen. Einfühlungsvermögen in Bezug auf alle Menschen zu entwickeln, kann jedoch zur Problemlösung beitragen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du dies erreichen kannst. Hier sind einige Vorschläge:  Versuche, zuzuhören statt zu antworten. Wahrscheinlich verbringst du die meiste Zeit während eines Gesprächs damit, dir zu überlegen, wie du antworten sollst. Nutze die Zeit aber, um deinen Gesprächspartner wirklich zuzuhören. So beugst du Missverständnissen vor. Bemühe dich, deine eigenen Vorurteile zu überwinden. Hast du eine Meinung in Bezug auf eine Person oder eine ganze Gruppe, die nicht auf Fakten beruht? Bemühe dich, die Person zu treffen, mit ihr zu reden und sie besser kennenzulernen und schau, ob sich deine Meinung ändern wird. Lerne mehr über die Welt, in dem du liest, Filme oder Dokumentationen schaust. Besuche Museen und erfahre mehr über Menschen aus den unterschiedlichsten Gesellschaftsschichten. Eine der größten Hürden bei der richtigen Kommunikation ist die Verwendung der Sprache, die den Zuhörern mitunter defensiv agieren lassen kann. Deine Worte so zu wählen, dass du zwar deine Gefühle ausdrückst, aber nicht die Schuld der anderen Person zuweist, kann Streitereien minimieren. Eine „Ich“-Aussage beginnt mit dem Ausdruck eines Gefühls, der Erklärung, warum man sich so fühlt und dem Angebot einer praktischen Lösung. Eine solche Aussage kann beispielsweise sein: „Ich fühle mich nicht wertgeschätzt, wenn du mir in der letzten Minute Aufgaben zu schusterst. Es wäre toll, wenn du mir im Voraus Bescheid geben könntest.“ Denke daran, wie du dich fühlst, wenn eine Person, die dir nahe ist, versucht eine deiner Eigenschaften zu ändern. Vielleicht will deine Mutter, dass du eine andere Einrichtung hast oder dein Partner mag nicht, wie du dich kleidest. Das fühlt sich nicht sonderlich gut an, richtig? Nun denke an jemand, der dich so akzeptiert, wie du bist. Das fühlt sich doch viel besser an, oder?  Ständiges Urteilen, Nörgeln oder Scham in deinen Mitmenschen hervorrufen, weil sie eventuell etwas falsch gemacht haben, während du betonst, wie richtig du alles machst, wird niemanden helfen. Denke daran, dass „man jemanden, den man gegen seinen Willen überzeugt hat, eigentlich immer noch seine Meinung hat“. Deine Mitmenschen ändern zu wollen, frustriert dich (und auch sie). Arbeite an deinen Fehlern, statt zu viel Energie darauf zu verschwenden, dich zu fokussieren, was andere falsch machen. Wenn deine Worte oder Taten eine andere Person verletzt haben, solltest du etwas ändern, um zu verhindern, dass sich die Beziehung verschlechtert oder es sogar zu einem Kontaktabbruch kommt. Dich zu entschuldigen, zeugt von deiner Bereitschaft, zuzugeben, dass du einen Fehler gemacht hast und du die Beziehung reparieren möchtest.  Eine Entschuldigung beinhaltet Reue, die Übernahme von Verantwortung, Änderungen vornehmen und den Versuch, zu vermeiden, dass der Fehler erneut passiert. Ein Beispiel für eine Entschuldigung ist: „Es tut mir leid, dass ich dich und deine freie Zeit nicht respektiert habe. Ich werde die Arbeit dieses Mal machen und nächstes Mal werde ich dich im Voraus fragen, ob du Zeit hast, die Aufgabe zu erledigen.“

english_section_name: Coping with Interpersonal Issues

summary: Beginne, Probleme als Möglichkeit zu sehen. Kanalisiere deine Stärken. Kultiviere Dankbarkeit.

document: Verändere, wie du über deine Probleme sprichst. Das kann dir helfen, deinen Umgang mit schwierigen Situationen dramatisch zu verbessern. Jedes Problem beinhaltet die Chance zur Neubewertung, neue Möglichkeiten in Betracht zu ziehen und die existierenden Umstände zu verbessern. Daher sollte man schwierige Situationen nicht als Probleme bezeichnen, sondern über sie als eine Möglichkeit zur Verbesserung nachdenken. Wenn du das Gefühl hättest, dass du Probleme in deinem Leben effektiv lösen könntest, würdest du wahrscheinlich nicht so schnell überfordert reagieren. Wenn du anfängst deine Stärken zu erkennen und zu nutzen, wirst du mehr Vertrauen haben, dass du die schwierigen Situationen in deinem Leben meistern wirst.  Nimm dir ein Blatt Papier und liste all deine Leistungen, Werte und positive Eigenschaften auf. Rufe auch einen nahestehenden Freund oder ein Familienmitglied an, das dich gut kennt. Frage die Person, dir zu helfen, deine Stärken zu erkennen. Wenn du Probleme hast, deine Stärken zu erkennen, dann mache einen kostenlosen Online-Test, wie zum Beispiel den VIA-Charakterstärkentest.  Nachdem du deine Stärken identifiziert hast, lerne, diese effektiv in deinem Leben zu nutzen. Überprüfe diese Stärken und achte darauf, wie du diese bereits in deinem Leben einsetzt. Dann überlege dir noch andere Wege, wie du diese Stärke zu deinem Vorteil in deinem Leben nutzen kannst. Es kann dir helfen, mit aktuellen Problemen umzugehen, wenn du dankbar für die guten Dinge im Leben bist oder die schwierigen Situationen, die du bewältigen konntest. Um Dankbarkeit zu praktizieren:  Beginne mit dem Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs (gratitude journal im Englischen), in dem du ein paar Dinge notierst, die jeden Tag gut gelaufen sind. Sage mehr „Danke“. Schreibe Briefe, in denen du deiner Familie, deinen Freunden und Bekannten dankst, die dir in irgendeiner Weise geholfen haben. Verändere deine Ausdrucksweise, benutze Wörter wie „Geschenk“, „glücklich“, „Dankbarkeit“ und „Fülle“.

english_section_name: Having a Healthy Outlook


summary: Kreuze ihn mit anderen Einzelelement-Drachen, um Mischlinge herzustellen. Züchte besondere Drachen. Kreuze zwei reine Drachen für eine Chance auf einen legendären miteinander.

document: In beinahe jedem Fall hat einen Reinen Drachen mit einem weiteren Drachen der "Generation 1" zu kreuzen nur ein mögliches Ergebnis: Einen Mischling aus den beiden Arten. Zum Beispiel ergibt einen Reinen und einen Dunklen Drachen miteinander zu kreuzen immer einen Reinen Dunklen Drachen. Zwei dieser Mischlinge haben besondere Namen. Rein mit Wasser zu kreuzen ergibt einen "Kratus-Drachen" und einen Reinen mit einem Erzengel (Licht) zu kreuzen ergibt einen "Zen Drachen". Es gibt drei besondere Drachen im Spiel, die aus Reinen Vorfahren gezüchtet werden können:  Kreuze einen Reinen Drachen auf Level 15+ mit einem Erddrachen auf Level 15+, um einen Elfenbeindrachen zu bekommen.  Kreuze irgendeinen Drachen mit einem reinen Element zusammen mit irgendeinem Drachen  mit einem Lichtelement in einem Tierheim auf Level 7+ für eine Chance auf einen Kerndrachen. Einige ungewöhnliche Kombinationen, die Meereselemente beinhalten, funktionieren auch.  Kreuze irgendeinen Drachen mit einem Reinen Element zusammen mit irgendeinem Drachen mit einem Flammenelement in einem Tierheim auf Level 8 für eine Chance auf einen Basiliskendrachen. Jedes Mal, wenn zwei Drachen mit einem Reinen Element miteinander gekreuzt werden, besteht eine Chance von 6%, dass einer der Legendären Drachen auftaucht. Falls du versuchst deine Chancen, einen Legendären Drachen zu bekommen,  zu maximieren, ist es die beste Entscheidung, zwei schlichte reine Drachen miteinander zu kreuzen, da jeder Versuch 12 Stunden Wartezeit erfordert. Andere Kombinationen dauern im Durchschnitt länger und haben trotzdem nur eine Wahrscheinlichkeit von 6%.  Der Nachteil an dieser Strategie ist, dass du am Ende bei 94% der Zeit einen weiteren reinen Drachen hast. Falls du lieber neue, aufregende Drachen bekommen würdest, kreuze einfach weiterhin Drachenkombinationen miteinander, die beide Reine Elemente enthalten, zum Beispiel Kratus-Drachen + Reiner Dunkler Drachen. Du musst im Durchschnitt jedes Mal länger warten, aber wenn du es nicht schaffst, einen Legendären zu bekommen, hast du am Ende vielleicht einen coolen neuen Drachen. Falls du nur einen Reinen Drachen hast, kreuze stattdessen weiterhin einen Reinen Flammen- und einen Reinen Erddrachen miteinander, bis du entweder einen Legendären Drachen oder einen zweiten reinen Drachen zur Zucht bekommst.

english_section_name: Breeding Pure Dragons to Make New Dragon Types

summary: Versuche nicht diesen durch Züchten zu bekommen. Erreiche Level 34. Besorge dir 15 Millionen Gold. Kaufe den reinen Drachen.

document: Seit dem Licht und Krieg Update im Juli 2013 ist es nicht mehr möglich, einen zu 100% Reinen Drachen durch Züchten zu bekommen. Sie kommen jetzt viel häufiger vor, müssen aber im Laden gekauft werden, wie unten beschrieben. Falls du nach einer Herausforderung suchst, versuche stattdessen einen "legendären" Drachen zu züchten. Seit dem Update sind diese die seltensten Drachen im Spiel. Zwei reine Drachen miteinander zu kreuzen ergibt eine mittelmäßige Chance auf eine Legende. Also betrachte diese Methode als ein Sprungbrett zu dem selteneren Drachen. Das ist das erforderliche Level, um Reiner Drachen als Option im Laden auftauchen zu sehen. Falls du Gold übrig hast, baue an einer Farm weiter und verkaufe sie für XP. Die Huge Food Farm bringt den größten Kracher für dein Geld, falls du sie dir leisten kannst. Passe auf, dass du nicht zu viel ausgibst, da du außerdem reichliches Gold brauchst, um deinen reinen Drachen zu kaufen. (Achtung: In der gegenwärtigen Version von Dragon City kosten Unterkunft und Drachen 2,2 Mio.). Ja, so viel kostet dich ein reiner Drachen. Falls dir das wie eine unmögliche Menge vorkommt, versuche so viele Farmen wie du kannst zu bauen und hochzurüsten. Das zahlt sich auf lange Sicht aus. Besuche den Drachenladen des Baumenüs und kaufe deinen ersten reinen Drachen. Viele Spieler nennen ihn wegen seiner originellen gehörnten Erscheinung das "Reine Einhorn", aber er wird als Reiner Drachen bezeichnet.

english_section_name: Getting Your First Pure Dragons


summary: Achte darauf, dass deine Ernährung nur aus gesunden Lebensmitteln besteht. Mach Schattenboxen allein im Ring. Mache Klimmzüge und Kinnaufzüge, um Rücken- und Armkraft aufzubauen, die für einen guten Schlag unerlässlich sind. Stärke deinen Oberkörper Beobachte andere Kämpfer mit kritischem Blick. Finde einen Sparringspartner und sparre ein- bis zweimal pro Woche.

document: Iss Proteine als Grundlage deiner Ernährung und verzichte auf kalorienreiches Junkfood wie frittierte Lebensmittel, Kuchen, Cremes, Butter und Zucker. Trinke jeden Tag viel Wasser. Je mehr Wasser du zu dir nimmst, desto besser ist es für deinen Körper. Zu einer guten Mahlzeit könnte gehören:   Mageres Eiweiß, wie Eier, Fisch und Huhn, ist essentiell. Gute, ungesättigte Fette, die in Fisch, Avocados und Nüssen vorkommen. Komplexe Kohlenhydrate, wie Nudeln, Vollweizen und Quinoa, anstelle von weißem Reis, Weißbrot und anderen einfachen Zuckern. Sobald du durstig wirst, solltest du etwas Wasser trinken. Wenn du trinkst, sobald du Durst hast, bist du gut hydriert. Achte darauf, dass du beim Training immer viel Wasser zur Verfügung hast. Beim Schattenboxen gibt es nur dich und den Ring, während du dich bewegst, Schläge austeilst und den Rhythmus eines echten Kampfes imitierst. Das ist die beste Art und Weise, für echte Kampfform zu trainieren, ohne sich um Verletzungen oder Schläge kümmern zu müssen. Du musst dich jedoch darauf konzentrieren, das Beste aus dem Kampf herauszuholen. Halte deine Füße in Bewegung, wechsle zwischen Faustschlägen und Abblocken und halte die Intensität aufrecht. Vor allem solltest du darauf achten, dass jeder "Kampf" die gleiche Zeit wie eine Standardrunde dauert - drei Minuten für Amateurkämpfer.  Konzentriere dich auf deine Bewegung im Ring. Bleibe aktiv, während du dich bewegst, nach vorn springst und tanzt. Der schwierigste Teil des Schattenboxens ist die mentale Einstellung. Du musst dich selbst davon überzeugen, mit Intensität zu trainieren, sonst wirst du nicht viel davon haben. Auch wenn du kein anderes Krafttraining machst, achte darauf, dass du Klimmzüge machst. Mache jeden Tag ein paar davon und versuche, mit der Zeit mehr zu machen. Konzentriere dich für ein optimales Training auf eine langsame, gleichmäßige Auf- und Abwärtsbewegung. Auch wenn sie anfangs schwierig sind, versuche, mit mindestens zehn pro Tag anzufangen und dich allmählich hochzuarbeiten. Der Unterschied zwischen Klimmzügen und Kinnaufzügen liegt in der Griffart und den eingesetzten Muskeln.  Bei Klimmzügen sind beide Handflächen von dir abgewandt und die Hände liegen schulterbreit auseinander. Du trainierst damit Rücken, Schultern und Rumpf, wobei hauptsächlich der Rücken beansprucht wird. Bei Kinnaufzügen sind beide Handflächen zu dir gewandt, die Hände liegen schulterbreit auseinander. Du trainierst Rücken, Bizeps, Brust und Rumpf, wobei hauptsächlich Brust und Bizeps im Mittelpunkt stehen. . Im Rumpf, der sich aus geraden und schrägen Bauchmuskeln zusammensetzt, überträgst du Energie von deinem Oberkörper auf deinen Unterkörper. Als solcher darf er beim Boxtraining nicht unterschätzt werden. Du solltest jeden Tag an deinem Rumpf arbeiten, indem du drei Sätze mit 20 jeweils Wiederholungen machst:  Bauchtraining. Mache einen modifizierten Crunch, um deinen Rücken zu schützen. Beginne damit, dass du auf dem Po sitzt, mit Knien und Füßen in der Luft. Lege deine Handflächen auf den Boden, unter den Rücken, und beuge den Kopf in Richtung Knie.  Mach Planks (ein bis zwei Minuten pro Seite, zwei bis drei Wiederholungen) Beinheben. Wie in jeder anderen Sportart kann man eine Menge lernen, wenn man den Großen zuschaut. Mache das Zuschauen von Kämpfen zu einem Teil deiner Trainingsroutine. Während du zusiehst, achte in jeder Runde auf bestimmte Dinge. Beobachte in einer Runde die Beinarbeit - wie befreit sich der Kämpfer aus Schwierigkeiten, wie bewegt er sich im Ring und wie positioniert er sich in Angriff und Verteidigung. Beobachte dann die Hände. Wann führt der Boxer Schläge aus, wie reagiert er und wie kontert er in der Verteidigung? Das ist die einzige Möglichkeit, realistisch zu trainieren. Man gewöhnt sich daran, zu schlagen und von einem sich bewegenden Gegner getroffen zu werden, der im Gegensatz zu einem schweren Sack zurückschlägt. Das ist die Zeit, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, an neuen Techniken zu arbeiten und als Boxer zu wachsen. Es gibt keinen Ersatz für Sparring, wenn es ums Training geht. Wenn immer möglich, solltest du versuchen, mit besseren Boxern zu kämpfen. Sie helfen dir, mehr zu lernen, und als Kämpfer besser zu werden.

english_section_name: Training For a Fight

summary: Konzentriere dich auf deine Schlagtechnik, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. Konzentriere dich auf glatte, schnelle Schläge auf die Boxbirne. Schlage in dreiminütigen Intervallen drei- bis fünfmal pro Trainingseinheit auf den schweren Sandsack. Probiere 30-Sekunden-Schlag-"Sprints" aus, um deine Armausdauer aufzubauen. Beginne mit regelmäßigem Krafttraining. Versuche langsames Sparring.

document: Gute Schläge sind effiziente Schläge, die die Kraft mit Anmut und Leichtigkeit auf den Gegner übertragen. Während du daran arbeiten solltest, deine Schnelligkeit und Ausdauer zu trainieren, macht dich eine bessere Technik immer zu einem besseren Boxer. Konzentriere dich bei den folgenden Übungen auf:  Führe mit dem Ellbogen. Denke daran, den Ellbogen zum Gegner zu führen, nicht dein Handgelenk. Bleibe kompakt. Du sollst nicht um dich schlagen oder deinen Körper unnötig bewegen. Halte die nicht-schlagende Hand nahe bei dir und deine Beine fest unter dir. Lass deine Arme ruhen und bewege dich in den Pausen. Wenn du nicht schlägst, lass deine Arme locker oder "atmen", so dass sie locker mit deinem Körper schwingen. Versuche nicht, sie zusammenzudrücken und starr zu halten, das ermüdet dich nur schneller. Speedbags hängen von der Decke und erfordern, dass du einen starken, gleichmäßigen Rhythmus für deine Schläge entwickelst. Du schlägst mit einer regelmäßigen, kreisförmigen Bewegung, wobei du deine Hände und den Sack in Bewegung hältst. Das ist eine der besten Methoden, um Ausdauer, Kraft und Koordination mit deinen Händen zu entwickeln. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, deine Ausdauer, Verbindung und Koordination mit deinen Händen aufzubauen. Schlage in Drei-Minuten-Intervallen drei- bis fünfmal pro Training auf den Speedbag. Der schwere Sack (der riesige hängende Sack für das Schlagtraining) wird dein bester Freund werden. Du solltest drei bis fünf Minuten auf ihn schlagen, als wärst du in einem Kampf. Achte jedoch darauf, dass du nicht einfach nur dastehst und versuchst zu schlagen. Bleibe auf den Fußballen, bewege dich wie in einem echten Kampf und halte gelegentlich inne, um dich zu ducken, auszuweichen und zu blocken, wie du es in einem echten Kampf tun würdest. Im Allgemeinen gilt: Je mehr du es wie in einem echten Kampf machen kannst, desto besser wird das Training. Wenn das Training noch anstrengender sein soll, gib dem Sack vor Beginn einen Schwung. Das zwingt dich dazu, dich auf ein sich bewegendes Ziel zu konzentrieren. Nimm dir an einem schweren Sack 30 Sekunden Zeit, um so viele Schläge auszuteilen, wie du kannst. Konzentriere dich beim Austeilen der Schläge auf Geschwindigkeit, nicht auf Kraft. Ruhe nach 30 Sekunden 30 Sekunden lang aus und wiederhole dann alles vier- oder fünfmal. Du kannst dir aussuchen, ob du Gewichte heben oder einfach dein Körpergewicht zum Muskelaufbau einsetzen willst. Ganz gleich, wie dein Stil aussieht, mache jede Woche zwei bis drei Tage Krafttraining, wobei du die Anzahl auf einmal in der Woche vor einem Kampf reduzierst. Glücklicherweise ist Boxen so muskelintensiv, dass du jedes Mal, wenn du sparrst, kämpfst oder Schattenboxen trainierst, ebenfalls zulegen wirst, weshalb das Krafttraining nicht im Mittelpunkt deines Trainings stehen sollte. Mache möglichst große Übungen, die mehrere Muskeln umfassen, um am schnellsten die meisten Muskeln aufzubauen. Einige gute Übungen zum Ausprobieren sind:   Körpergewichtsübungen: Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, unter 16 Jahre alt bist oder einfach keine Gewichte heben möchtest, gibt es viele tolle Übungen, die du ausprobieren kannst:   Liegestütze, in enger und weiter Ausführung Trizeps-Dips Gerade und seitliche Planks Rudern und umgekehrtes Rudern mit Körpergewicht Klimmzüge und Kinnaufzüge.    Training mit Gewichten: Konzentriere dich dabei auf eine glatte, flüssige Technik. Du solltest dich kontrolliert sowohl nach oben als auch nach unten bewegen, um möglichst sicher zu trainieren und die besten Ergebnisse zu erzielen.  Rudern, sitzend und stehend Bankdrücken Schulterheben und -drücken  Bizepscurls Das ist eine großartige Methode für Anfänger. Das langsame Sparring bringt die gesamte Arbeit in den Ring und ermöglicht ein sicheres, technikorientiertes Training. Es ist wie normales Sparring mit einem Partner, wobei du deine Schläge mit 75% deiner normalen Geschwindigkeit ausführen solltest Das ist der beste Weg, um die andere Hand zu trainieren, dich auf Techniken oder Bewegungen zu konzentrieren, die du noch nicht beherrschst, und Vertrauen im Ring aufzubauen. Da du auf einen lebenden Kämpfer reagieren musst, auch wenn er nur langsam kämpft, ist das eine großartige Möglichkeit, wichtige Fertigkeiten aufzubauen. Konzentriere dich auf die Koordination - ziehe deine Schläge durch, halte deine Füße in Bewegung und konzentriere dich unter allen Umständen auf die Positionierung der Hände. Alle Körperteile sollten sich im Einklang miteinander bewegen.

english_section_name: Training Your Hands

summary: Mache zwei- bis dreimal pro Woche Intervalltraining. Mache dazu lange Läufe, Schattenboxen und kurze Sprints an Tagen ohne Intervall. Sträue ein bis zwei lange, langsame Läufe pro Woche ein, um dich auszuruhen und die Beine zu stretchen. Springe jeden Trainingstag Seil. Arbeite an Beweglichkeitsübungen, wie Leitern und schnellen Schnitten. Konzentriere dich auf gute Fußtechnik.

document: Die klassischen langen Läufe, die man in Rocky sieht, sind eigentlich kein gutes Training für das Boxen. Beim Boxen geht es um kurze, nachhaltige Energieschübe, und die beste Art, dafür zu trainieren, ist das Intervalltraining. Beim Intervalltraining wechselt man energiegeladene, schnelle Sprints mit kurzen Ruhephasen ab. Wenn du fitter wirst, kannst du die Ruhephasen um 10-15 Sekunden verkürzen und so deine Fortschritte noch weiter verbessern. Ein gutes Einsteigertraining wäre:  Einen Kilometer zum Aufwärmen bei langsamer, leichter Jogging-Geschwindigkeit laufen. Sechs Sprints über 600 m, dazwischen jeweils eine Minute Pause. Du solltest mit ungefähr 75-80% deiner Höchstgeschwindigkeit laufen. Fünf Kilometer langsames, leichtes Erholungsjoggen am Ende. Das Intervalltraining wird den Großteil deines Ausdauertrainings ausmachen, und es ist die beste Möglichkeit, schnell und effektiv für mehrere explosive Boxrunden zu trainieren. Dennoch solltest du auch an den trainingsfreien Tagen deine Beine bewegen. Das lässt sich am besten mit einer Mischung aus Ganzkörpertraining, längeren, langsameren Distanzläufen und einigen leichten, schnellen Sprints erreichen. Die folgenden Aktivitäten, die in den olympischen Trainingslagern der USA eingesetzt werden, sollten zu einem 30-60-minütigen Training kombiniert werden:  Zwei bis drei Kilometer Laufen zum Aufwärmen (mäßiges bis schnelles Tempo) Eine Runde Schattenboxen (Drei-Minuten-Runde). Rückwärts 200 Meter laufen Sprinten über 100 Meter Joggen mit erhobenen Händen, realistische Schläge austeilen, über 400 Meter. Der klassische vier bis fünf Kilometer lange Morgenlauf hat immer noch seinen Platz im Boxtraining. Mache ihn an Tagen, an denen du dich erholen musst, vor allem nach zwei bis drei Tagen intensiven Trainings in Folge. Längere, langsamere Läufe eignen sich auch am besten an den Tagen vor einem Kampf, da du dich nicht wund und müde fühlen möchtest, wenn du in den Ring trittst. Laufe 30 Minuten bis zu einer Stunde in einem angenehmen, komfortablen Tempo und dehne dich davor und danach.  Viele Trainer empfehle, Läufe gleich morgens zu machen, damit du Zeit hast, aufzutanken und dich für das spätere Technik-Training auszuruhen. Wenn du joggst, halte deine Hände in Verteidigungsstellung und schlage gelegentlich Scheinschläge, um deine Arme aufzuwärmen. Aus diesem Grund nennen die meisten Boxer das Laufen "Straßenarbeiten". Seilspringen ist eine der phantastischsten Boxübungen, die man sich vorstellen kann. Es stärkt das Herz, verbessert die Beweglichkeit, das Timing und die Koordination. Du solltest dir zum Ziel setzen, 15 Minuten Springseil in jedes Training einzubauen. Beginne mit der grundlegenden Joggingtechnik, wobei du beim Drehen des Seils abwechselnd die Füße benutzt. Wenn du besser wirst, probiere abwechselnde, technischere Fußmuster aus:  Springe mit beiden Füßen zusammen. Überkreuze deine Hände. Wenn das Seil herunterkommt, an der Nase vorbei, kreuze deine Handgelenke. Löse sie wieder, wenn das Seil an deinen Füßen vorbeigeführt wird. Bewege dich beim Springen. "Gehe" vorwärts, rückwärts und seitlich beim Seilspringen. Leiterübungen sind in Fitnessstudios auf der ganzen Welt üblich und können leicht an eine Vielzahl von Trainingsarten angepasst werden. Stelle dazu Kegel oder eine Trainingsleiter auf, und konzentriere dich darauf, deine Füße schnell durch jeden einzelnen Bereich zu bewegen. Wenn du besser wirst, bringe Abwechslung in die Routine, indem du jeden zweiten Fuß überspringst, jeden Fuß in jedem Bereich zweimal berührst, dich auf der Leiter vorwärts und rückwärts bewegst usw.  Leitertraining wird sehr oft eingesetzt, und du solltest ständig neue Bewegungen ausprobieren. Bei einer guten Beinarbeit geht es nicht nur darum, Herz und Lungen zu trainieren. Um ein besserer Boxer zu werden, brauchst du eine gute Haltung, damit du während eines Kampfes nicht an deine Füße denkst. Wenn du an der Beinarbeit arbeitest, konzentriere dich auf:  Bleibe auf den Fußballen. Das sind die "Knubbel" direkt vor den Zehen. So kannst du dich leichter drehen, bewegen und verlagern. Halte deine Wirbelsäule gerade. Mach keinen Buckel und lehne dich nicht zurück. Dadurch bleibt dein Schwerpunkt ausgeglichen und du kannst dich weicher bewegen. Entspanne deinen Oberkörper. Du brauchst lockere Schultern und Brustmuskeln.

english_section_name: Training Your Feet


summary: Schalte alles Elektronische aus. Bringe die Beleuchtung in Ordnung. Passe die Temperatur an. Erfülle den Raum mit einem entspannenden Duft. Wirf dir bequeme Kleidung über.

document: Ob es nun Morgen oder Abend ist, deine Zeit zum Entspannen im Bett sollte nur für dich und dein Bett reserviert sein (und vielleicht eine Tasse Tee oder ein Buch). Alles andere sollte ausgeschaltet und weggeräumt sein. Drehe deinen Wecker um, schalte dein Handy aus, fahre deinen Computer herunter und schließe die Tür.  Elektronische Geräte eingeschaltet zu haben, sorgt dafür, dass unser Körper in Alarmbereitschaft bleibt. Abgesehen von dem Licht, das sie abgeben (das unseren Schlaf-wach-Zyklus durcheinanderbringt), lassen sie uns weiterhin über die Million Sachen nachdenken, die wir zu tun haben. Werde sie los, und dein Gehirn kann möglicherweise auch herunterfahren.  Versuche, dich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen von allen elektronischen Geräten und künstlichen Lichtquellen fernzuhalten, die dein Gehirn wachhalten würden, um Abhilfe zu schaffen. Na gut, die eine Ausnahme ist hier das Fernsehen, falls man es richtig macht. Darüber, wie man es "richtig" macht, reden wir im nächsten Abschnitt. Reiße die Vorhänge auf und lasse dein Zimmer von natürlichem Licht erfüllt werden, falls du Sonntagmorgens luxuriös liegenbleiben möchtest. Sauge das Vitamin D von der Sonne auf und lasse das Licht das Zimmer wärmen. Passe die Beleuchtung an deine Bedürfnisse an, falls es Abend ist. Schalte eine Lampe an deinem Bett ein, falls du ein Buch liest. Halte die Beleuchtung abgesehen davon gedämpft. Falls du nicht vorhast, zu schlafen, kann die Beleuchtung etwas heller sein, aber sie sollte deine Netzhäute nicht beleidigen. Falls du letztendlich einschlafen möchtest, ist es keine schlechte Idee, die Temperatur auf um die 19° C zu senken. Das programmiert nicht nur deinen Körper darauf, in den Schlafmodus zu gehen. Die jüngste Wissenschaft besagt auch, dass es deinen Stoffwechsel erhöht und sogar deine Insulinwerte reguliert (und somit dabei hilft, Diabetes zu bekämpfen). Wenn das nicht Grund genug ist, was dann? Erhöhe die Temperatur ein bisschen, falls du nicht einschlafen möchtest, aber nicht zu sehr. Du brauchst diesen einen Punkt, an dem dein Körper unter die Decke kriechen, aber nicht einschlafen möchte. Er liegt wahrscheinlich um die 20° C herum. Es gibt fundierte Forschung zur Auswirkung von Aromatherapie, und sie weist auf eine erhöhte Entspannung hin. Falls du die ätherischen Öle nicht selbst nimmst, kannst du sie in einen Diffusor geben. Erfülle das Zimmer so mit einem Duft, der deinem Körper sagt, dass es an der Zeit ist, sich zu entspannen. Warum lässt du nicht deine Nase die Arbeit erledigen?  Ein paar gute Düfte sind Lavendel, Petitgrain, Kamille, Geranie, Sandelholz und Rose. Jedoch kann dich jeder Duft, den du genießt, in den Zen-Garten-Modus versetzen. Selbst wenn die Temperatur perfekt ist, dein Bett gemütlich ist, die Beleuchtung gedämpft ist und das Zimmer toll riecht, wirst du dich kaum entspannen, wenn du deine beste Sonntagskleidung trägst. Komme aus dem Präsentier-Modus heraus und in deinen Schlafanzug hinein. Oder, zum Kuckuck, in dein Adamskostüm. Du solltest die Temperatur an die Kleidung anpassen, die du trägst. Falls du im Bett eine lange Unterhose und einen Pulli trägst, kann das Zimmer etwas kälter sein. Falls du gar nichts anhast, solltest du es ein wenig wärmer machen.

english_section_name: Making Your Bedroom Relaxing

summary: Schreibe in deinem Tagebuch. Löse ein Kreuzworträtsel oder lies ein Buch. Verschönere dich. Sieh dir etwas Leichtes und Fröhliches an, falls du fernsiehst. Nimm eine Tasse heißen Tee mit ans Bett. Entspanne dich mit einem Stress bekämpfenden Snack, falls du möchtest. Schmuse mit einem Haustier oder mit einem Kind. Fange damit an, deinen Urlaub zu planen.

document: Für viele Menschen ist Tagebuchschreiben etwas, das wir alle gemacht, uns geschworen, es beizubehalten und dann noch in derselben Woche aufgegeben haben. Was die meisten von uns aber nicht wissen, ist, dass Tagebuchschreiben sogar Ängste und Stress reduzieren kann – tatsächlich hilft Tagebuch zu schreiben dabei, verschiedene Sorgen loszuwerden und im täglichen Leben mehr zu leisten. Falls du bisher keinen Grund hattest, Tagebuch zu schreiben, warum tust du es nicht für deine geistige Gesundheit? Blicke zur Inspiration aus dem Fenster, falls du Notizbuch und Stift in der Hand hast, aber nicht so richtig weißt, worüber du schreiben sollst. Was hörst du? Was sind das für Bäume? Die Vögel dort, welche sind es? Was fällt dir auf, was dir zuvor nicht aufgefallen ist? Du weißt vermutlich, dass es intellektuell gut für dich ist, Denksport zu treiben und Bücher zu lesen. Wusstest du aber auch, dass es gut dafür geeignet ist, Stress zu eliminieren und dich von deinen Sorgen abzulenken? Möglicherweise brauchst du nur etwas anderes, auf das du dich konzentrieren kannst. Natürlich geht es nicht nur mit Kreuzworträtseln. Du könntest dich auch mit Sudokus, Wortsuchspielen oder anderen Rechen- und Worträtseln erleichtern. Wir alle müssen uns manchmal daran erinnern, dass wir umsorgt und geborgen sind – sogar bei uns selbst. Nimm dir einen Morgen, Nachmittag oder Abend Zeit und mache einfach, was dich gut fühlen lässt. Du könntest mit einer Avocado-Gesichtsmaske im Bett sitzen, während du dir die Nägel lackierst. Du könntest eine heiße Ölmischung auf deine Haare geben oder dich einfach nur mit einem erhitzten Massagekissen hinlegen und den Moment aufsaugen. Manchmal haben wir zu viel um die Ohren, um Zeit mit Verschönerung zu verbringen. Klingt das nach dir? Dann nutze diese Zeit stattdessen, um deine Gedanken zu ordnen. Schreibe To-do-Listen, plane dein Haushaltsgeld oder die Mahlzeiten für die Woche und bekomme einfach das Steuerrad deines Lebens fest in die Hand. Wenn du dieses Gefühl hast, ergibt sich der Rest womöglich von selbst. Schon gut, im Allgemeinen sind elektronische Geräte schlecht. Nichtsdestotrotz finden einige Leute, dass im Bett fernzusehen eine gute Methode ist, um vom Stress des Alltagslebens abzuspannen. Versuche nicht, mit deinem Lieblingskrimi oder sogar mit den Nachrichten abzuschalten (da sie meistens so negativ sind), falls das für dich vertraut klingt. Halte dich an etwas Leichtes und Fröhliches, um dein Gehirn leicht und fröhlich zu erhalten. Deine altmodische Lieblings-Sitcom ist eine gute Wahl. Suche dir eine Sendung, bei der du dein Gehirn ausschalten und das Gelächter genießen kannst. Meide diejenigen, die dich besorgt sein lassen oder eine negative emotionale Reaktion wie Angst oder Wut hervorrufen. Das Gefühl, etwas Warmes in den Händen zu haben, ist ziemlich beruhigend. Außerdem kann der Tee selbst dir dabei helfen, dich zu entspannen und den Stress loszuwerden.  Passionsblume und Kamille sind besonders gut, wenn du schlafen möchtest. Grüner Tee ist gut geeignet, um Stress und Ärger loszuwerden.   Füge als zusätzliche Stress bekämpfende Verstärkung Honig zu deinem Tee hinzu. Er soll angeblich Entzündungen im Gehirn reduzieren und somit Depressionen und Ängstlichkeit verringern. Sei aber vorsichtig, damit du keine Krümel in die Bettwäsche bekommst! Falls du nach einem Snack suchst, sind hier ein paar Sachen, die du auf deine Speisekarte zum Im-Bett-Entspannen setzen kannst:  Dunkle Schokolade. Es hat sich gezeigt, dass bereits ein kleines Stück (etwa 40 Gramm) die Cortisol-Werte reduziert, welches das Hormon in deinem Körper ist, das Stress erzeugt. Sie ist möglicherweise auch dazu in der Lage, dabei zu helfen, deinen Stoffwechsel zu regulieren.  Mango. Diese Frucht enthält große Mengen an Linalool, von welchem es sich gezeigt hat, dass es ein ernsthafter Stress-Brecher ist.  Kaugummi. Und die Geschmacksrichtung spielt auch keine Rolle. Bereits ein paar Minuten Kauen können dabei helfen, Stresswerte zu senken, zumindest hat das die jüngste Wissenschaft gezeigt.   Irgendetwas Knuspriges. Gestresste Personen neigen dazu, ein Verlangen nach Knusprigem zu haben. Es scheint so, als könne darauf los zu knuspern ein Stress-Reduzierer sein. Schnappe dir also eine Handvoll Nüsse oder Sellerie und fange damit an, an deinem Seelenfrieden zu arbeiten. Wir alle kennen das Gefühl, ein hinreißendes Kätzchen, einen Welpen oder sogar ein Baby zu halten. Es erwärmt unser Herz und versetzt uns in gute Stimmung. Jetzt stelle dir nur das Gefühl im Bett vor! Dieses Gefühl bedingungsloser Liebe sickert in deine Adern hinein, und du willst nie wieder aus dem Bett herauskommen.  Es hat sich herausgestellt, dass es auch gesundheitliche Vorteile hat, ein Haustier zu besitzen. Besitzer pelziger vierbeiniger Freunde neigen dazu, niedrigere Blutdruckwerte zu haben und weniger wahrscheinlich Depressionen zu bekommen. Manchmal brauchen wir nichts weiter, als aus der Vergangenheit und Gegenwart herauszukommen und uns ins Potential der Zukunft zu vertiefen, um uns zu entspannen. Schnappe dir ein Notizbuch und fange damit an, an etwas zu arbeiten, worauf du dich freuen kannst, wie an einem Urlaub. Male dir den Schauplatz in Gedanken aus. Was möchtest du machen? Wohin möchtest du fahren? Dieses sollte eine Art praktische Visualisierung sein. Du solltest nicht nur daran denken, wie wundervoll dein Ziel ist, sondern auch wie glücklich du sein wirst. Es könnte auch als Motivation dazu dienen, Geld zu sparen, in Form zu kommen und dich gut dabei zu fühlen, wie dein Leben weitergeht.

english_section_name: Taking It Easy and Reducing Stress

summary: Beobachte deine Atmung. Führe ein paar Körperentspannungsübungen durch. Probiere Gebet oder Meditation aus. Mache mit Visualisierung einen geistigen Urlaub. Gib dir selbst eine Handmassage. Versuche nicht, dich zu entspannen.

document: Eine gute Methode, um dich auf deinen Körper zu konzentrieren und deinen Geist in die Gegenwart zu bringen, ist deine Atmung zu beobachten. Letztendlich ist es der erste Schritt der Meditation. Mache es dir gemütlich und konzentriere dich auf tiefes Ein- und Ausatmen. Wie fühlt sich deine Lunge an? Wie dein Zwerchfell? Deine Nasenflügel und deine Kehle? Dich darauf zu konzentrieren kann dich geistig an einen ganz anderen Ort bringen – an einen stressfreien Ort der Ruhe. Probiere, damit anzufangen, vier Takte lang ein- und acht auszuatmen. Mache es ein paar Male und steigere dich allmählich dazu, acht Takte lang ein- und sechzehn auszuatmen. Wenn du langsamer atmest, verlangsamt sich dein Herzschlag ebenfalls, was deinem Körper den Hinweis darauf gibt, sich zu entspannen. Wenn es um progressive Relaxation geht, hast du zwei grundsätzliche Optionen, und beide sind ziemlich effektiv. Dieses sind die Einzelheiten:  Progressive Muskelrelaxation.  Fange damit an, deine Konzentration auf deine Zehen zu richten, wenn du dich hinlegst und dich auf deine Atmung konzentrierst. Entspanne sie vollständig. Bewege dich nach oben zu deinen Knöcheln. Lasse sie ebenfalls los. Bewege dich langsam, aber sicher an deinem Körper nach oben, bis jedes Stück von dir bewusst entspannt ist. Progressives Anspannung lösen. Atme für diese Art der Relaxation tief ein. Entspanne deinen Körper nur ein wenig, wenn du ausatmest. Lasse deinen Körper einfach sein, wenn du dann einatmest. Versuche nicht, irgendetwas zu tun. Entspanne dich aber beim Ausatmen etwas mehr. Fahre damit fort, bis dein Körper sich vollständig entspannt anfühlt. Falls du der religiöse Typ bist, ist ein wenig Gebet im Bett womöglich alles, was du brauchst, um dich etwas friedvoller zu fühlen. Vergiss dabei nicht, dir eine Sekunde Zeit zum Zuhören zu nehmen – es braucht nicht immer nur Reden, Reden, Reden zu sein. Probiere Meditation aus, falls dich das nicht anspricht. Warum? Tonnenweise Forschung deutet darauf hin, dass Meditation dabei hilft, Stress, Ängstlichkeit und Depressionen zu lindern. Und du brauchst auch nicht aufrecht zu sitzen und "ommm" zu sagen. Konzentriere dich bloß auf deinen Atem und lasse alles, was dir auffällt, über dich hinweg fegen, ohne zu reagieren. Es geht nicht darum, deinen Kopf frei zu bekommen, sondern darum, absolut nichts schwären zu lassen. Manchmal ist das einzige, du dem dich in der Lage fühlst, deine Augen zu schließen. Im Namen der Relaxation ist das auch völlig in Ordnung. Male dir dabei deine Version vom Paradies aus. Achte darauf, es so sinnlich wie möglich zu machen und alle deine fünf Sinne zu gebrauchen. Je vollständiger das Bild ist, das du malst, desto effektiver ist deine Visualisierung. Sagen wir, du bist an einem verlassenen Strand. Stehst du oder sitzt du? Wie fühlt sich der Sand an? Weht eine Brise? Sind in der Brise auch Wassertröpfchen enthalten? Wie hören sich die Wellen an? Sind Vögel da? Kannst du den Fisch riechen? Wie hell ist es? Wusstest du, dass eine Handmassage sogar ein klopfendes Herz verlangsamen kann? Es stimmt. Ob du sie dir nun selbst gibst oder jemand anders so freundlich ist - sie kann dabei helfen, dich für die ultimative Entspannung zu beruhigen und zu zentrieren. Akupressur kann ebenfalls ziemlich effektiv sein. Sie ist ähnlich wie eine Massage, aber mit weniger Bewegung. Probiere, das Hautpolster zwischen deinem Daumen und deinem Zeigefinger zusammenzudrücken und fünf Sekunden lang festzuhalten, bevor du es loslässt. Dein Körper hat diverse Druckpunkte, und dich auf sie einzustimmen kann deinen Muskeln dabei helfen, Anspannung zu lösen. Du kennst doch diese Leute, die versuchen, cool zu sein und kläglich versagen. Das liegt bloß daran, dass sie versuchen, cool zu sein und es so nicht funktioniert. Entspannen funktioniert so auch nicht. Versuche nicht, dich zu entspannen. Falls du es tust, bist du darauf konzentriert, wie du nicht entspannt bist und wirst frustriert. Fahre stattdessen einfach herunter. Suche dir aus, welche entspannende Aktivität auch immer du im Sinn hast, und die Entspannung kommt. Vertraue darauf. Diese Liste ist keineswegs vollständig. Falls sie dich dazu inspiriert, etwas anderes zu machen, das genauso entspannend ist, dann nur zu! Es geht darum, was dich gut fühlen lässt und dir Zen gewährt, und nicht darum, was jemand anders sagt. Falls du Krümel im Bett haben möchtest, dann lasse die Krümel in deinem Bett sein. Warum nicht?

english_section_name: Finding Total Body Relaxation


summary: Mache klar, was du dir von der Beziehung erwartest. Sei offen in deiner Kommunikation. Halte dein Portemonnaie unter Verschluss. Sei im Schlafzimmer vorsichtig. Achte auf Anzeichen von Untreue Beende die Beziehung

document: Es gibt ganz verschiedene Beziehungsmodelle und es ist deine Aufgabe, herauszufinden, ob ihr beide die gleichen Erwartungen habt, wenn ihr eine neue Beziehung miteinander eingeht. Wenn du mit jemandem gehst und monogam sein willst, dann nimm nicht einfach an, dass die andere Person das genauso möchte. Mache deine Beziehungswünsche klar und respektiere auch die ihrigen.  Was suchst du in einer Beziehung? Wenn du nur ein paar Mal pro Woche mit jemandem Zeit verbringen willst, dem du dich emotional nahe fühlst, dann wo liegt  das Problem? Wenn du eine ernsthafte und monogame Beziehung willst, dann solltest du sie das schon in der Frühphase wissen lassen. Wenn dir nicht gefällt, was du hörst, dann probiere nicht, sie oder dich zu ändern. Beende die Beziehung einfach. Andere Mütter haben auch Töchter. Fixiere dich nicht auf jemanden, der nicht zu dir passt. Der wichtigste Teil einer Beziehung ist die Kommunikation. Wenn du den Verdacht hegst, dass ein Mädchen dich betrügen könnte, dann sprich mit ihr über Monogamie. Sprich mit ihr darüber, was es für dich heißt, sich auf eine ernsthafte Beziehung einzulassen. Sage ihr, dass du dich ihr nicht so nahe fühlst, wie du das gerne hättest.  Wenn du unsicher bist, wie du das Thema anschneiden kannst, dann sage etwas Einfaches, wie: “Wohin geht diese Beziehung, glaubst du?” Wenn du darauf eine vage Antwort bekommst, dann dränge sie, konkreter zu werden. Wenn sie sagt, dass sie sich ganz auf dich einlassen möchte, sich dann aber entgegengesetzt verhält, dann sprich mit ihr darüber. Wenn dir nicht gefällt, was sie dir erwidert oder wenn sie ihren Worten keine Taten folgen lässt, dann beende die Beziehung. Du bist in dieser Situation nicht machtlos. Liebe kann man nicht kaufen. Wenn du mit einer Frau gehst, die ihre Anwesenheit davon abhängig macht, ob du ihr Dinge kaufst oder teure und extravagante Geschenke machst, dann befindest du dich in einer misslichen Lage. Wenn du den Verdacht hast, dass eine Frau nur hinter deinem Geld her ist, dann öffne deine Brieftasche einfach nicht, wenn ihr ausgehst und sieh dir an, was passiert.   Schätze dich glücklich, wenn sie ganz aufhört, dich anzurufen. Du hast dich gerade von einer Person befreit, die nur dein Geld geliebt hat. Wenn eure Beziehung sich verbessert, dann folge diesem Pfad und probiere, deine Einstellung zu Geld zu ändern, wenn es um Dates geht. Lege niemals deine persönlichen Finanzen offen und halte dich von Mädels fern, die dich nach deinem Gehalt ausfragen. Eine Frau, das ihr Interesse am Geld so offensichtlich zeigt oder ständig erwähnt, was sie alles haben möchte, ist wahrscheinlich ein Playgirl. Probiere, nicht aktiv nach Anzeichen von “Goldgräberei” zu suchen. Wenn es so ist, wird es offensichtlich sein. Die meisten Leute freuen sich, wenn ihnen ein Abendessen bezahlt wird. Das heißt nicht automatisch, dass etwas nicht stimmt. Wenn sie von materiellen Dingen und Geschenken besessen ist, heißt es das allerdings schon. Anziehung ist sowohl emotional, als auch sexuell. Viele Playgirls wissen, dass sexuelle Anziehung eine ziemlich zentrale Rolle spielt, wenn es darum geht, einen Mann zu manipulieren. Obwohl alle Playgirls und alle sexuellen Beziehungen unterschiedlich sind, ist es wichtig, dass du Safer Sex hast, besonders, wenn du dir nicht sicher bist, dass eure Beziehung monogam ist. . Playgirls sind manchmal untreu, um ihre Aufmerksamkeit nicht nur auf einen einzigen Mann richten zu müssen. Durch diese Strategie lenken sie sich davon ab, sich zu verlieben und vermeiden zu große Ernsthaftigkeit. Sprich mit deiner Freundin immer offen über deine Erwartungen in der Beziehung und entscheidet dann gemeinsam, was für Regeln gelten. Manche Leute befinden sich in offenen Beziehung, was gelegentlich auch funktioniert. Egal wie, ihr müsst euch einig sein. , wenn nötig. Beziehungen sollten nicht an Bedingungen gebunden sein. Wenn eine Frau nur wegen deines Geldes Zeit mit dir verbringt, oder weil du ihr irgendwie nützlich bist, dann solltest du den Kontakt zu ihr abbrechen. Es ist völlig in Ordnung, eine Beziehung zu beenden, die dich nicht erfüllt oder in der es keinen Raum für Entwicklung gibt. Setze jetzt einen Schlussstrich, bevor es schlimmer wird.

english_section_name: Dating Playgirls

summary: Sie erwartet einen teuren Lebensstil. Sie hat viele Bewunderer. Sie redet schlecht über andere Frauen. Sie kann mit dir nur sehr begrenzt Zeit verbringen. Sie schmollt. Sie tut sich schwer damit, bedeutungsvolle Gespräche zu führen. Sie wechselt zwischen heiß und kalt.

document: Playgirls zeichnen sich im Allgemeinen durch ihren Wunsch nach einem gehobenen Lebensstil aus, der ihnen von verschiedenen männlichen Bewunderern finanziert wird, die alle um ihre Aufmerksamkeit kämpfen. Wenn ein Mädchen besonders besessen von materiellem Wohlstand und Status scheint, dann muss das nichts über eure Beziehung aussagen, könnte aber bedeuten, dass es sich bei ihr um ein zukünftiges Playgirl handelt. Achte auf die folgenden Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass ein Mädchen erstens ziemlich materialistisch und zweitens auch ein schlechter Date-Partner ist:  Sie weigert sich, die Rechnung zu teilen Sie möchte sofort in teure Lokale gehen Sie behandelt die Kellner oder das Personal schlecht Sie weigert sich, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen Sie erwähnt, wie “verwöhnt” sie ist oder sein möchte Ihre oder deine Kleidung ist ihr sehr wichtig Sie arbeitet anscheinend nicht für ihren Lebensunterhalt Es scheint ihr egal zu sein, wie viel Geld sie ausgibt Sie trägt meistens teure Kleidung und Handtaschen und besitzt sehr viel Schmuck Playgirls brauchen manchmal ein großes soziales Netzwerk aus Bewunderern, Freunden, Fans und Liebhabern. Ein Playgirl benützt solche Bewunderer, um Unterstützung zu bekommen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn das Mädchen regelmäßig von Männern umgeben ist, damit sie Aufmerksamkeit und Zuneigung bekommt, dann bist du vielleicht nur einer von vielen.  Playgirls benutzen männliche Freunde manchmal als mögliche Anwärter, während sie gleichzeitig deren freundschaftliche Zuneigung ausnützen. Playgirls verwenden oft ihre riesigen sozialen Netzwerke, um ein verführerisches Netz zu spinnen, das andere Männer anziehen soll. Playgirls können auch manchmal damit angeben, wie viele Männer sie bereits abgewiesen haben, oder wie anspruchsvoll sie sind. Playgirls sehen andere Frauen oft eher als Konkurrenz denn als potentielle Freundinnen an. Wenn ein Mädchen regelmäßig andere Frauen kritisiert, die Bekannte von dir sind oder die ihr zufällig auf der Straße seht, und wenn diese Kritik sich hauptsächlich um deren Äußeres dreht, dann ist es kein gutes Zeichen. Wenn ein Mädchen eifersüchtig wird, sobald du irgendeine Zeit mit anderen Frauen verbringst, selbst wenn das Freundinnen, Arbeitskolleginnen oder sogar Verwandte sind, dann ist das auch kein tolles Zeichen. Playgirls gehen mit vielen Leuten gleichzeitig. Wenn du dir Sorgen machst, dass ein Mädchen hinter deinem Rücken auf Aufriss geht, dann achte darauf, ob sie dich zu verschiedenen Tageszeiten nicht sehen kann. Wenn ein Mädchen in ihrem sozialen Umfeld besonders beschäftigt wirkt und während der Woche keine Zeit für dich finden kann, dann ist das vielleicht ein Zeichen, dass sie viele andere Männer trifft.  Probiere ein Experiment. Wenn ihr euch für einen Tag verabredet habt, dann rufe sie an und probiere, den Termin spontan zu ändern. Sieh dir an, wie flexibel sie ist. Wenn sie wirklich verärgert ist, ist es wahrscheinlich kein gutes Zeichen. Wenn sie dir andererseits oft absagt, dann könnte auch das ein Zeichen sein, dass es andere Männer in ihrem Leben gibt. Wenn ihr euch noch nicht lange seht, dann geht es dich eigentlich nichts an, mit wem sie außer dir ihre Zeit verbringt. Denke daran, dass es nichts Böses ist, wenn man sich seine Optionen offen halten will und suche das offene Gespräch mit ihr, anstatt dich über ihre anderen Dates zu ärgern. Schmollen ist ein klassisches Zeichen von emotionaler Manipulation und Unreife. Erwachsene sollten in der Lage sein, mit Enttäuschungen und Abweisungen umzugehen und damit ohne Nervenzusammenbruch fertig werden. Playgirls verhalten sich wie kleine Mädchen. Wenn eine Frau, die du kennst, eine Schmollszene abzieht, nur weil sie einen bestimmten Tisch im Restaurant oder bestimmte Tickets zu einer Aufführung nicht bekommen kann, dann ist das kein gutes Zeichen. Es ist eine Sache, sich über ernsthafte Probleme zu ärgern und etwas ganz anderes, wegen Kleinigkeiten zu schmollen. Man kann von niemandem erwarten, dass er immer glücklich ist, weswegen du zwischen den zwei Dingen unterscheiden solltest. Playgirls wollen keine ernsthaften, tiefgreifenden oder emotionalen Gespräche mit dir führen. Sie wollen dich benutzen so weit das geht, und dann abhauen. Wenn du eine Frau schon eine Weile siehst, aber ihr noch nie ein richtiges Gespräch hattet, dann könnte das in Kombination mit anderen Dingen aus dieser Liste ein Anzeichen für ein Playgirl sein.  Mache ein Experiment. Probiere, mit ihr über die Zukunft, deine Kindheit oder ein anderes ernsthaftes Thema zu sprechen. Wenn das Mädchen sich freut, eure emotionale Verbindung stärken zu können, super! Wenn nicht, könnte das bedeuten, dass du es mit einer oberflächlichen Person zu tun hast. Playgirls probieren manchmal, mit “Gesprächsvorlagen” zu arbeiten, die normalerweise bei einem Date nicht länger als eine Stunde oder so dauern. Wenn ein Mädchen plötzlich gar nichts Interessantes mehr zu sagen weiß, könnte das ein Zeichen sein, dass sie ziemlich hohl ist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob sie dich überhaupt mag, dann ist das vielleicht eine Manipulationstaktik. Wenn eine Person manchmal warm und liebevoll ist und sich dann wieder abwendet, dann ist das eine hervorragende Art, um den Mann einzufangen und nach mehr gieren zu lassen. Wenn ein Mädchen einmal so wirkt, als ob sie von dir nicht genug bekommen kann und dich im nächsten Moment wie einen Fremden behandelt, dann ist das möglicherweise eine Manipulationsstrategie.  Wenn du ein Playgirl siehst oder mit ihr redest, dann wird sie manchmal gerade genug machen, um dir das Gefühl zu vermitteln, dass du etwas “Besonderes” bist und dich dadurch an der Angel halten. Sie versucht vielleicht manchmal, ihre Abwesenheiten wieder gut zu machen, aber führt das Verhalten dann fort, indem sie deine Anrufe oder Textnachrichten ignoriert.

english_section_name: Noticing the Signs of a Playgirl


summary: Überprüfe, ob die Temperatur des Kühlschranks unter 5° C liegt. Lasse die Würste in der Verpackung.

document: Bei höheren Temperaturen haben Bakterien die Möglichkeit zu wachsen und sich zu vermehren. Verwende ein Thermometer, um die Temperatur zu testen, wenn dein Kühlschrank kein eingebautes Thermometer hat. Lege das Thermometer in den Kühlschrank und lasse die Tür fünf Minuten lang geschlossen. Nimm das Thermometer nach den fünf Minuten heraus und überprüfe den Messwert. Es ist nicht notwendig, die Verpackung für diesen Schritt zu entfernen, da sie tatsächlich dazu beiträgt, dass die Würste schneller und gleichmäßiger auftauen. Wenn du die Verpackung bereits entfernt hast, kannst du die Würste in Plastikfolie einwickeln, bevor du sie in den Kühlschrank legst.

english_section_name: Using a Refrigerator