summary: Stelle eine Schale mit Wasser in ihre Behausung. Gib etwas Saft in den Napf. Wiederhole diesen Vorgang, bis deine Bartagame trinkt. Ersetze die Wasser-Saft-Mischung durch Wasser.

document: Du kannst einen Wassernapf in deiner Tierhandlung vor Ort kaufen oder einen selbstmachen. Bartagamen gefällt es manchmal, in ihrem Wassernapf zu baden, daher solltest du darauf achten, dass er auch hierfür groß genug ist.  Die Seitenwände des Wassernapfes sollten so niedrig sein, dass deine Bartagame problemlos hinein- und hinaussteigen kann. Wenn du deine eigene Wasserschale herstellst, dann kannst du den Kunststoffbehälter von einem Tiefkühlgericht benutzen, da dieser die perfekte Größe hat. Sobald du den Napf mit Wasser gefüllt hast, gib noch etwas hinzu, das deine Bartagame zum Trinken veranlasst. Eine gute Wahl sind naturbelassene Fruchtsäfte wie Apfel- oder Birnensaft. Gib nur so viel Saft hinzu, dass das Wasser aromatisiert wird und lecker schmeckt.  Achte darauf, dass es sich um puren Saft mit 100 Prozent Fruchtanteil handelt, damit weder Zucker noch künstliche Zusatzstoffe enthalten sind. Du kannst mit verschiedenen Säften experimentieren, wenn dein kleiner Drache deine erste Wahl nicht allzu verlockend fand. Der süße Duft des Saftes sollte deine Bartagame an die Wasserschale locken. Wenn nicht, versuche, noch etwas mehr Saft hinzuzugeben, um den Geruch zu verstärken.  Achte darauf, Wasser und Saft regelmäßig zu ersetzen, da Bartagamen manchmal ins Wasser koten, selbst wenn sie nicht davon getrunken haben. Gib nach dem Reinigen der Schale wieder eine Wasser-Saft-Mischung hinein, selbst wenn die Bartagame nicht davon getrunken hatte. Sobald dein kleiner Drache erkannt hat, dass er an dem Napf seinen Durst stillen kann, wird er nicht mehr anderswo suchen. Ab diesem Zeitpunkt kannst du nur noch Wasser in den Napf geben.  Beobachte deine Bartagame, um sicherzustellen, dass sie tatsächlich trinkt. Bartagamen brauchen nur wenig Wasser, daher könnte es schwierig sein, sie beim Trinken zu erwischen. Der Wassernapf einer Bartagame muss jeden Tag gereinigt werden, da sie oft in ihre Schalen koten.

english_section_name: Using Flavor as a Lure

summary: Achte darauf, dass die Wasserschale die richtige Größe hat. Nimm deine Bartagame hoch. Setze die Bartagame in die Schale. Bespritze deine Bartagame bei Bedarf mit Wasser. Reinige deine Bartagame bei Bedarf.

document: Dies ist äußerst wichtig. Wenn der Wassernapf deiner Bartagame nicht groß genug ist, sieht sie ihn nicht als Bademöglichkeit an. Achte zudem darauf, dass der Napf voll mit frischem, sauberem Wasser ist.  Die Schale von einem Tiefkühlgericht hat genau die richtige Größe, um als Badewanne für eine Bartagame zu dienen. Außerdem gelangt sie einfach hinein und hinaus. Du kannst spezielle Wassernäpfe für Reptilien in deiner Tierhandlung vor Ort kaufen. Fülle die Schale bis auf Ellenbögenhöhe deiner Bartagame mit Wasser. Um deinen kleinen Drachen hochzunehmen, musst du eine Hand unter seinen Bauch legen und ihn dann einfach hochheben. Lege deine Finger um seinen Bauch, damit er sich sicher fühlt. Sei vorsichtig und bewege dich langsam. Denke daran, dass du sehr viel größer als deine Bartagame bist. Lass deinen kleinen Drachen langsam in die Wasserschale sinken. Er sollte mit Freude im Wasser liegen und das Bad genießen.  Achte darauf, dass sich das Wasser weder heiß noch kalt anfühlt. Wenn es zu heiß ist, wird deine Bartagame versuchen, das Wasser zu verlassen. Du kannst als Anti-Rutsch-Matte ein Stück Stoff auf den Boden der Schale legen. Dies vermittelt Bartagamen, denen das Baden ein wenig unheimlich ist, ein Gefühl von Geborgenheit. Dein kleiner Drache versteht vielleicht noch nicht, dass sein Badewasser auch getrunken werden kann. Spritze daher etwas Wasser aus der Schale auf Maul und Kopf. Wenn er durstig ist, wird er von diesem Wasser vielleicht etwas trinken. Wiederhole diesen Schritt, falls notwendig. Idealerweise sollte deine Bartagame erkennen, dass sich das Wasser in der Schale bewegt und dieses dann mit einem fließenden Gewässer assoziieren. Wenn deine Bartagame schmutzig ist oder sich Kot auf ihrem Körper befindet, dann lass sie für zehn bis fünfzehn Minuten baden und reibe sie dann vorsichtig mit einer weichen Bürste sauber.  Trockne deinen kleinen Drachen nach dem Bad gründlich ab. Reinige den Wassernapf jeden Tag gründlich. Viele Bartagamen koten in stehendes Wasser. Von diesem verschmutzten Wasser zu trinken kann aber schlecht für ihre Gesundheit sein.

english_section_name: Giving the Dragon a Bath

summary: Gib deiner Bartagame eine Wasserschale. Fülle eine Sprühflasche mit Wasser. Versprühe Wassernebel über dem Wassernapf deiner Bartagame. Wiederhole dies, bis deine Bartagame von alleine trinkt.

document: Wassernäpfe sind in der Tierhandlung und im Terraristikladen in deiner Nähe erhältlich. Wenn du magst, kannst du auch deinen eigenen aus einem recycelten Plastikbehälter herstellen. Fülle den Wassernapf bis zu Ellenbogenhöhe deiner Bartagame mit Wasser.  Bartagamen gefällt es oft, in ihren Wasserschalen zu baden. Achte daher darauf, dass die Seiten so niedrig sind, dass dein kleiner Drache problemlos hinein- und hinaussteigen kann. Die Behälter von Tiefkühlgerichten eignen sich großartig als Wasserschalen für Bartagamen. Hierbei kann es sich um jede beliebige Kunststoffsprühflasche handeln. Fülle sie mit lauwarmem Wasser. Es sollte sich weder heiß noch kalt anfühlen. Achte darauf, dass die Sprühflasche vor dem Befüllen vollkommen sauber ist und sich in ihr keine Rückstände mehr befinden (z.B. einer Reinigungslösung). Andernfalls könnte es für deine Bartagame gefährlich werden. Halte den Sprühkopf in das Terrarium und versprühe das Wasser direkt über der Wasserschale. Hierbei entsteht eine Art Regeneffekt und deine Bartagame wird denken, dass es in die Schale hineinregnet.  Feuchtigkeit ist für Bartagamen wichtig, damit sie sich richtig häuten können, vor allem im Winter. Benutze die Nebelfunktion an der Sprühflasche anstatt eines dünnen Strahles. Mach dies jeden Tag, bis du merkst, dass deine Bartagame ohne deine Hilfe vom Wasser trinkt. Sobald dein kleiner Drache versteht, dass das Wasser im Napf zum Trinken gedacht ist, wird er sich dort Wasser holen, ohne dass du es einsprühen musst. Bartagamen koten manchmal in ihre Wassernäpfe, daher ist es wichtig, dass du ihre Schalen täglich säuberst, damit sie nicht krank werden.

english_section_name: Misting the Water Bowl


summary: Drücke und halte die Home-Taste von deinem iPad. Stelle Siri eine Frage oder gib ihr einen Befehl. Verwende Siri für die allgemeine iPad-Navigation. Verwende Siri, um deine Einstellungen und Präferenzen zu ändern. Verwende Siri, um das Internet zu durchsuchen. Organisiere deinen Kalender mit Siri. Greife mit Siri auf Wikipedia zu. Verwende Siri, um Twitter zu durchsuchen. Navigiere mit Siri. Experimentiere mit Befehlen.

document: Du wirst einen Signalton hören und das Siri-Interface wird geöffnet. Siri kann das Internet durchsuchen, deine Einstellungen verändern und Apps für dich öffnen, ohne dass du sie selbst suchen musst. Wenn du eine detaillierte Liste der möglichen Befehle möchtest, kannst du das “?”-Symbol antippen und das Befehlsmenü durchgehen. Sprich am Anfang klar und langsam, bis du ein Gefühl dafür bekommst, wie gut Siri deine Stimme erkennt. Wenn du zu schnell oder zu leise sprichst, kann es sein, dass Siri deinen Befehl falsch interpretiert. Du kannst Siri verwenden, um Apps zu öffnen, Musik abzuspielen, einen FaceTime-Anruf zu tätigen, Emails zu verschicken, Firmen zu finden und vieles mehr. Hier sind ein paar Grundbefehle für den Anfang:  “Öffne Kamera” (wenn du mehrere Kamera-Apps installiert hast, wird sie fragen, welche du meinst). “Starte Facebook” (Du kannst jede App auf deinem iPad mit diesem Kommando verwenden). “Spiele <Lied/Künstler/Genre auf iPad>” “Abspielen/Pause/Überspringen” (Für das Abspielen von Musik) “Spiele iTunes Radio” “Checke Email” “Neue Email an <Name>” “Finde Pizza in meiner Nähe” “Finde die nächste Tankstelle” Du kannst Siri verwenden, um deine iPad-Einstellungen anzupassen, wodurch du es dir ersparst, im Einstellungsmenü nach der passenden Option suchen zu müssen. Ein paar der nützlicheren Befehle sind zum Beispiel:  “Drehe WLAN an” “Stelle auf Nicht Stören” “Drehe Helligkeit auf/ab” “Drehe Taschenlampe auf” “Schalte Bluetooth an” “Ändere Textgröße” Siri verwendet standardmäßig immer die Bing-Suchmaschine. Wenn du lieber mit Google suchen möchtest, füge das Wort “Google” zu deinem Suchbegriff hinzu. Du kannst auch nach Bildern suchen.  “Suche im Internet nach -----” “Suche mit Google nach -----” “Suche nach Bildern von -----” Siri kann Termine zu deiner Kalender-App hinzufügen, diese ändern und dir Informationen zu deinen Ereignissen liefern.  “Treffen mit <Name> um <Zeit>” ”Verschiebe meinen Termin mit <Name> auf <Datum> “ “Sage den Termin mit <Name> ab” “Wann ist mein nächster Termin?” Wenn du Wikipedia mit Siri durchsuchst, dann zeigt sie dir das Anfangsbild (wenn es eins gibt), sowie den ersten Absatz. Um den ganzen Eintrag zu lesen, tippe auf das Ergebnis.  “Erzähle mir von -----” “Suche auf Wikipedia nach -----” Du kannst Siri verwenden, um auf die Tweets von einem bestimmten Teilnehmer zu antworten, Themen zu durchsuchen oder um zu sehen, was es Neues gibt.  “Was sagt <username>?” “Suche auf Twitter nach -----” “Was gibt’s Neues zu -----?” Siri arbeitet mit deiner Karten-App zusammen, um dich zu Orten zu navigieren, die du eingibst. Du kannst eine Vielzahl von Befehlen geben, die mit Navigation zu tun haben und auch Fragen zu Reisedauer und bestimmten Orten stellen.   “Wie komme ich nach Hause?” “Zeige mir den Weg nach <Ort>” “Wo ist der nächste Bankomat” Siri versteht eine riesige Anzahl von Befehlen und mit jedem iOS-Update werden es mehr. Versuche, Siri Fragen zu stellen, um zu sehen, was für Ergebnisse du bekommst. Oft musst du nicht einmal einen ganzen Satz sagen, sondern nur die Stichwörter für deine Frage. Siri ist besonders nützlich, wenn es darum geht, alltägliche Aufgaben auf deinem iPad zu automatisieren, wie zum Beispiel Nachrichten zu senden, das Internet zu durchsuchen und Emails zu bearbeiten. Du wirst bei diesen Dingen wahrscheinlich die beste Funktionalität finden.

english_section_name: Using Siri

summary: Lade eine Stimmbefehl-App von einem Drittanbieter herunter und installiere sie. Drücke und halte die Home-Taste, um Dragon Go! Sage deinen Befehl. Verwende die Google-Search-App.

document: Eine der stärksten und beliebtesten Stimmbefehl-Apps für iOS ist Dragon Go!  Dragon Go! kann verschiedenste Apps wie Google, Yelp, Spotify und viele mehr miteinander verbinden. Die Dragon Diction-Zusatzfunktion erlaubt es dir, Nachrichten zu diktieren. zu aktivieren. Das funktioniert genauso wie Siri. Dragon Go! unterstützt eine große Anzahl an Befehlen und kann fast alles, was Siri auch kann. Probiere verschiedene Befehle, um zu sehen, wie gut sie funktionieren. Die Google-Search-App hat auch Stimmerkennungs-Fähigkeiten. Tippe auf den Mikrofon-Button in der Suchleiste, um eine Stimmsuche zu starten. Google kann sich nicht mit deinen Apple-Apps verbinden, aber du kannst es verwenden, um das Internet und deine anderen Google-Apps zu durchsuchen.

english_section_name: Getting Siri-Like Functionality on an iPad/iPad2

summary: Stelle sicher, dass du ein kompatibles iPad hast. Öffne die Einstellungs-App auf deinem iPad. Tippe auf “Allgemein”. Tippe “Siri”. Schiebe den Siri-Schalter auf “AN”. Aktiviere “Hey Siri” (nur iOS 8).

document: Es gibt Siri auf iPad 3 und neueren Versionen. Die Funktion ist nicht auf dem originalen iPad oder dem iPad 2 vorhanden. Du musst eine aktive Internetverbindung haben, um Siri zu nutzen. Wenn du ein originales iPad oder ein iPad 2 hast und Stimmkommandos wie Siri verwenden willst, dann lies weiter unten nach, wie du das machen kannst. Du kannst du versuchen, dein älteres Gerät zu hacken, um das Siri-Programm zu installieren, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass es nicht funktionieren wird. Durch Hacken verliert deine Garantie ihre Gültigkeit und es kann auch sehr mühsam sein, besonders bei neueren Versionen von iOS. Wenn du es trotzdem probieren willst, klicke hier.   Wenn du keine Siri-Option im Allgemeinen Menü hast, dann ist dein Gerät zu alt und unterstützt Siri nicht. Es gibt dann mehrere Optionen, die du verwenden kannst, um Siri anzupassen.   Du kannst zwischen einer männlichen und einer weiblichen Stimme wählen. Du kannst verschiedene Sprachen für Siri einstellen, einschließlich Spanisch, Französisch, Mandarin, Kantonesisch, Japanisch, Deutsch, Italienisch und Koreanisch. Wenn du diese Feature aktiviert hast, erlaubt dir das, Siri aufzurufen, indem du “Hey Siri” sagst, solange dein iPad an eine Stromzufuhr angeschlossen ist. Das kann nützlich sein, wenn dein iPad an deinem Schreibtisch oder deinem Nachttisch angehängt ist. Manche Nutzer haben Probleme mit dieser Feature gemeldet, da sie nicht verlässlich funktioniert hat. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, kann es sinnvoller sein, sie einfach abzudrehen.

english_section_name: Activating Siri


summary: Wähle das richtige Futter für deine Bettas. Füttere deine Bettas regelmäßig. Entferne alles Futter, das der Fisch nicht gefressen hat.

document: Bettas sind Fleischfresser. Deshalb solltest du sie mit Pellets füttern, die speziell für die Ernährung von Bettas hergestellt wurden, sowie mit einer Vielzahl anderer tierischer Nahrung, z.B. mit gefroren oder lebendigen Salzwassergarnelen oder Blutwürmern. Überprüfe die Inhaltsstoffe von betta-spezifischen Pellets und Flocken. Die ersten drei sollten proteinbasiert sein. Experten empfehlen, dass das Protein in den Pellets nicht weniger als 40% betragen sollte. Betta-Fische unterscheiden sich in den Essgewohnheiten voneinander. Du solltest also etwas experimentieren, um zu sehen, wie viel Nahrung dein Betta frisst. Richte routinemäßige Fütterungszeiten ein, z.B. einmal am Morgen und einmal am Abend. Wenn du dich an feste Fütterungszeiten hältst, dann wirst du vielleicht sogar feststellen, dass dein Betta auf dich warten wird, wenn es Zeit zum Essen ist! Achte darauf, die Fische nicht zu überfüttern. Der Magen eines Bettas ist nur etwa so groß wie sein Auge. Überfütterung kann bei einigen Betta-Fischen ein Problem darstellen, da einige Fische fressen, solange sie können (was tödlich sein kann). Ein guter Fütterungsplan ist drei Pellets am Morgen und drei am Abend. Es wird empfohlen, die Pellets vor dem Füttern einige Minuten in Wasser einzuweichen, da sie sich sonst im Magen ausdehnen, was zu ungesunden Blähungen und Verdauungsstörungen führen kann. Überfütterung kann zu Blähungen und Blasenproblemen führen, die tödlich sein können. Auch wenn dieser Zustand nicht so schwerwiegend ist wie eine ähnliche Erkrankung, die als Wassersucht bezeichnet wird. Achte gleichfalls auf den Fisch, um zu sehen, ob er Futter ausspeit. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass der Fisch wählerisch ist. Es könnte auch bedeuten, dass die Pellets zu groß für sein Maul sind. Ironischerweise erkennen die meisten großen Fischfutterhersteller nicht, dass Betta-Fische kleinere Mäuler haben als z.B. Goldfische oder andere. Du kannst die Pellets mit einer kleinen Rasierklinge oder Ähnlichem in zwei Hälften schneiden, damit sie leichter ins Maul des Fisches passen. Wenn er sich immer noch weigert zu fressen, probiere eine andere Marke Pellets oder Trockenfutter.

english_section_name: Feeding the Betta

summary: Viel Spaß mit deinem neuen Freund!

document: Betta-Fische lernen, ihre Besitzer zu erkennen. Sie können tatsächlich Gesichter und sogar einfache Spiele lernen. Leiste deinem Fisch Gesellschaft und sage ab und zu "Hallo", damit er lernt, wer du bist! Betta-Fische sind sehr neugierig und entwickeln oft eine starke Bindung zu ihrem Halter. Sie können um Essen "betteln", indem sie vorn im Aquarium auf und ab schwimmen, wenn du dich näherst.

english_section_name: Ongoing Enjoyment

summary: Bereite das Zuhause deiner Bettas vor. Wähle ein geeignetes Zuhause. Füge die notwendige Ausrüstung hinzu. Informiere dich, wenn du weitere Tiere hinzufügen willst.

document: Halte ein paar Dinge bereit, bevor du dein neues Haustier nach Hause zu bringst, um Fehler zu vermeiden. Es ist auch ratsam, das Aquarium mindestens einen Monat vorher richtig einzustellen.  Gib keinen männlichen Betta-Fisch zu einem anderen Männchen und kein Weibchen zu einem Weibchen. Entgegen der landläufigen Meinung ist es überhaupt nicht sicher und sogar sehr gefährlich und stressig für die betroffenen Fische, zwei Weibchen zusammenzubringen. Wenn du zwei Bettas willst, halte sie unter keinen Umständen zusammen. Sie wurden selektiv so gezüchtet, dass ihr Instinkt ihnen sagt, ein anderes Individuum ihrer Art bis zum Tod zu bekämpfen. Deshalb heißen sie Siamesische Kampffische. Weibliche Betta-Fische kämpfen gegen Männer und umgekehrt. Nicht zusammensetzen! Informiere dich über die Zucht von Bettas, wenn du es ausprobieren willst. Aber denke daran, dass die Zucht von Bettas eine große Verpflichtung ist und nicht etwas, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte. In der Wildnis leben Bettas in thailändischen Reisfeldern. Daher eignen sie sich für das Leben in relativ flachen, aber sehr großen Umgebungen. Um den Bedarf nach viel Platz zu decken, solltest du deinem Betta ein anständiges Aquarium geben. Das trägt dazu bei, seine Lebenserwartung zu verlängern. Wähle ein Aquarium mit 20 Litern oder mehr, damit dein Betta gedeihen kann. Das klingt vielleicht nach viel, aber dein Fisch braucht diese Menge. Für die erfolgreiche Haltung von Betta-Fischen sind verschiedene Geräte erforderlich:  Kaufe eine Heizung mit Thermostat. Betta-Fisch mögen Wassertemperaturen zwischen 24 – 27º C. Bettas brauchen in jedem Fall eine Heizung (es sind tropische Fische). Wenn du z.B. in einem kalten Land lebst oder wenn dein Aquarium weniger als Raumtemperatur hat, dann ist eine Heizung erforderlich. Im Winter kannst du eine weitere Heizung hinzufügen oder das Aquarium in der Nähe eines Heizkörpers (einen Meter entfernt) platzieren, damit es den Bettas nicht zu kalt wird. Filter sind immer notwendig. Stelle aber sicher, dass der Strom nicht zu stark für die Bettas ist. Beachte, dass die langflossigen Sorten am besten so wenig Strömung wie möglich abbekommen sollten, wobei trotzdem gefiltert werden muss. Einige Experten empfehlen die Verwendung von Schwammfiltern, um die Flossen zu schützen. Vermeide zerklüftete Steine oder Dekorationen. Solche Verzierungen können leicht die empfindlichen Betta-Flossen zerreißen. Du solltest einmal täglich überprüfen, ob es Risse in den Flossen der Bettas gibt. Falls ja, überprüfe zuerst die Wasserqualität. Denn Flossenfäule, die oft mit Rissen verwechselt wird, wird typischerweise durch schlechte Wasserpflege verursacht. Setze keine Hartplastikpflanzen ein. Auch diese können die Flossen schädigen. Verwende den "Strumpfhosentest": Wenn eine Plastikpflanze eine Strumpfhose beim Reiben kaputtmacht, dann beschädigt sie auch die Flossen des Bettas. Sei vorsichtig und kaufe stattdessen Seidenpflanzen oder lebende Pflanzen. Lebende Pflanzen eignen sich gut. Sie geben dem Aquarium einen natürlicheren Look als künstliche Pflanzen und Betta-Fische lieben es, auf den Blättern zu liegen und sich in ihnen zum Schlafen zu verstecken. Lebende Pflanzen helfen auch, das Wasser mit Sauerstoff zu versorgen und das Wasser über einen längeren Zeitraum sauber zu halten, indem sie Nitrate aufnehmen, die für die Fische schädlich sein können. Betta-Fische wollen meist lieber allein sein und können andere Fische und sogar Wirbellose töten, wenn sie dem Aquarium hinzugefügt werden. Bestimmte entspannte Exemplare können mit friedlichen Bodenbewohnern wie Schnecken oder Dreibinden-Panzerwelsen koexistieren. Garnelen sind in der Regel keine geeigneten Aquarienkameraden, da Bettas sie als Nahrung betrachten. Fische mit leuchtenden Farben und langen Schwänzen können von Bettas tyrannisiert werden. Bevor du irgendeine Art hinzufügst, informiere dich gründlich sowohl über Bettas als auch die anderen Arten, um sicherzustellen, dass die Wasserparameter und die Größe des Aquariums für beide Arten geeignet sind. Der Artikel Eine-Gemeinschaft-weiblicher-Kampffische-halten kann dir bei der Auswahl helfen. Im Zweifelsfall lass die Bettas lieber allein.

english_section_name: Preparing Housing for the Betta

summary: Bereite das Wasser vor. Befülle das Aquarium.

document: Verwende einen hochwertigen Wasseraufbereiter wie Seachem Prime®, bevor du frisches Leitungswasser ins Aquarium gibst. Das Chlor und die Chloramine im normalen Leitungswasser können Bettas schädigen und alle nützlichen Bakterien im Filter abtöten. Ältere Quellen schlagen abgestandenes Wasser vor. Am besten verwendet man allerdings eine Wasseraufbereitungsanlage, da abgestandenes Wasser zwar Chlor, aber nicht Chloramin und Schwermetalle beseitigt. Verwende ein Testset für Süßwasser, um sicherzustellen, dass das Aquarium vollständig gereinigt ist, bevor du deine Bettas hinzufügst! Die Parameter sollten sein: Ammoniak 0 %, Nitrit 0 %, Nitrat < 20 ppm und etwa 7 pH. Nimm kein destilliertes Flaschenwasser, da deinen Bettas sonst die notwendigen Mineralien fehlen und es für die Fische gefährlich sein könnte. Aufbereitetes Leitungswasser ist sowohl eine billigere als auch eine bessere Alternative. Wenn das Aquarium keinen Deckel hat, befülle es zu ca. 80 %, um sicherzustellen, dass die Fische nicht herausspringen. Bettas sind sehr aktiv und können über 7,5 cm hoch springen, wenn sie Lust haben! Allerdings werden Bettas in der Regel nicht versuchen zu entkommen, wenn sie sich bei dir zu Hause wohl fühlen.

english_section_name: Adding Water to the Tank

summary: Lerne interessante Dinge über diese Tiere:

document: Betta-Fische gehören zur Familie der Anabantoiden (Guramis gehören auch zu dieser Familie), auch Labyrinthfische genannt. Sie haben ein zweites Atemsystem, das es ihnen ermöglicht, Oberflächenluft zu atmen. Trotzdem benötigen sie ein Filtersystem im Aquarium. Weibliche Betta-Fische sind in der Regel kleiner als männliche. Normalerweise fehlt ihnen die lange Flosse, die Männchen besitzen. Sie sind jedoch auf ihre eigene Weise genauso schön - und temperamentvoll! Halte sie jedoch nicht zusammen, da Weibchen meist genauso aggressiv wie Männchen sind. Blasennester (schäumende Blasen auf der Wasseroberfläche) bedeuten, dass sie sich auf das Laichen vorbereiten. Es bedeutet nicht automatisch, dass sie glücklich oder gesund sind. Wenn ein Männchen ein Weibchen mag, dann bläst er seine Kiemen auf, verdreht seinen Körper und spreizt seine Flossen. Wenn ein Weibchen ein Männchen mag, dann zappelt sie vor und zurück. "Betta" ist eigentlich eine Fischgattung. Die typischen Bettas, die man in Tierhandlungen findet, gehören zur Art „Betta splendens“. Es gibt aber noch viel mehr Arten, die hauptsächlich in der Wildnis vorkommen. Sie können z. T. wie eine ganz andere Fischart aussehen!

english_section_name: Learning Some Fun Facts About Betta Fish


summary: Behalte dein aktuelles Handy im Auge. Kümmere dich um all deine teuren Habseligkeiten. Erledige Aufgaben sofort. Verbessere deine Noten. Überlege dir, Nachhilfeunterricht zu nehmen. Überlege, einen Job anzunehmen. Gehe verantwortungsvoll mit deinem Geld um. Lege ein Budget fest und halte dich daran.

document: Falls du dazu tendierst, ständig teure Sachen kaputt zu machen oder zu verlieren, werden deine Eltern wahrscheinlich nicht gerade begeistert davon sein, noch mehr Geld für ein teures iPhone zu verschwenden. Du wirst einige Wochen oder sogar Monate damit beschäftigt sein, dies zu ändern, bevor du deine Eltern überhaupt fragst. Falls du bereits ein Handy besitzt, solltest du es gut im Auge behalten. Verlierst du es andauernd, werden deine Eltern sich daran erinnern, wenn du sie um ein besseres Modell bittest. Das betrifft auch all deine anderen elektronischen Geräte, zum Beispiel deine Spielekonsolen, iPod, Tablet und/oder Computer. Bringe Ordnung ins Chaos, säubere die Geräte regelmäßig und schütze sie vor Schmutz und Flüssigkeiten. Stecke deinen Laptop unterwegs immer in eine Schutzhülle und vermeide es, am Laptop zu essen oder zu trinken. Sei auch vorsichtig im Umgang mit Schmuck, Uhren und anderen kostspieligen Accessoires. Wenn du zum Beispiel erst vor kurzem diese teuren Ohrringe, die du zu Weihnachten bekommen hast, verloren hast, werden deine Eltern davon ausgehen, dass du nicht mit teuren Sachen umgehen kannst (auch keinem iPhone!). Deine Eltern merken, wenn du deine Aufgaben im Haushalt ohne ihr Zutun erledigst. Wenn du Hausarbeiten regelmäßig erledigst, wird dich das in Sachen iPhone schon einen großen Schritt weiterbringen. Indem du Aufgaben schnell und ohne Beschwerden erledigst – und vielleicht sogar den Willen zeigst, noch mehr im Haushalt zu erledigen – zeigst du deinen Eltern, dass du deine Verantwortung ernst nimmst und ihnen wirklich unter die Arme greifen möchtest. Ein iPhone kann zwar auch als Lernwerkzeug eingesetzt werden (mehr dazu später), deine Eltern könnten sich aber auch sorgen, dass das iPhone dich vom Lernen ablenkt. Bevor du deine Eltern fragst, ob sie dir ein iPhone kaufen können, betrachte ehrlich deine schulischen Leistungen. Schwächelst du etwas, solltest du dieses Halbjahr (oder das nächste Halbjahr) damit verbringen, deine Noten aufzupolieren. Vereinbare einen Termin mit einem Beratungslehrer, um festzustellen, wo deine Stärken und Schwächen liegen und wie du anhand dessen deine Noten verbessern kannst. Vielleicht gibt es an deiner Schule die Möglichkeit, kostenlos Nachhilfe zu beziehen. Auch, wenn du (oder deine Eltern) Geld dafür zahlen müssen, ist es dennoch für einen sinnvollen Zweck: Du wirst besser in der Schule und zeigst deinen Eltern, dass du deine Ausbildung ernst nimmst. Teil deiner Überzeugungsstrategie könnte sein, deinen Eltern bei der Finanzierung des iPhones zu helfen. Natürlich brauchst du dafür dein selbst verdientes Geld.  Solange deine Eltern damit einverstanden sind, solltest du darüber nachdenken, nach der Schule oder an Wochenenden Teilzeit zu arbeiten. Erkundige dich bei Supermärkten, Geschäften und/oder Restaurants in der Nähe, ob sie Aushilfen suchen. Schalte eine Anzeige und biete deine Dienste als Tutor, Babysitter oder Rasenpfleger an, oder verkaufe selbstgemachte Handarbeiten oder Backwaren. Sobald deine Unternehmungen ein wenig Geld abwerfen, ist die Versuchung sicherlich groß, es eher für neue Klamotten, Videospiele oder Kino auszugeben. Es ist nichts Verwerfliches daran, sich ab und zu mal ein wenig Luxus zu gönnen, aber denk daran, du hast ein größeres Ziel vor Augen. Egal, ob es sich um selbstverdientes Geld, Taschengeld oder Geschenke handelt (danke, Oma, für das Geburtstagsgeld!), zeige deinen Eltern, dass du in der Lage bist, Geld zu sparen und gut einzuteilen. Nimm dir ein wenig Zeit, um aufzuschreiben, wie viel Geld du wöchentlich/monatlich verdienst und was du alles für Fixkosten ausgeben musst. Anschließend solltest du dich genau an dein Budget halten.  Das bedeutet auch, dass du hin und wieder einmal die Pizza mit Freunden sausen lassen musst, aber du hast schließlich ein Ziel vor Augen. Indem du dich an deinen Finanzplan hältst, entwickelst du Disziplin und Fokus. Schon bald wirst du deine Eltern leichter davon überzeugen können, dass du in der Lage bist, ihnen bei der Finanzierung des iPhones und des Vertrages zu helfen.

english_section_name: Showing Your Parents You Are Responsible

summary: Erkläre, wie du das iPhone einsetzen kannst, um dein Leben zu organisieren. Argumentiere, dass du dein iPhone als Hilfe für deine Hausaufgaben einsetzen wirst. Lass deine Eltern wissen, dass du beim Chatten oder Surfen Vorsicht walten lässt. Verspreche deinen Eltern auch, dass du nicht mit deinem iPhone ins Bett gehst. Verspreche ihnen, es nicht mit dem Simsen zu übertreiben. Erlaube deinen Eltern, dich ein wenig „auszuspionieren“. Lass sie wissen, wie dankbar du ihnen für diesen Gefallen sein wirst. Gib deinen Eltern Zeit, darüber nachzudenken. Sei auf eine Abfuhr vorbereitet. Mache ein Gegenangebot. Respektiere ihre endgültige Entscheidung. Halte dein Wort.

document: Wenn deine Eltern damit einverstanden sind, dir zuzuhören, solltest du ihnen erklären, wie ein iPhone von Nutzen sein kann. Eines der nützlichsten Funktionen des iPhones sind vorinstallierte Organisations- und Produktivitätstools, zum Beispiel der Kalender. Erkläre, wie du den Kalender einsetzen wirst, um einen Überblick über Stundenplan, Arbeitszeiten und außerschulische Aktivitäten zu behalten. Erläutere, wie deine Eltern dir Termininfos übermitteln können, die dann in deinem Kalender erscheinen. Das iPhone ist im Grunde genommen ein portabler Computer, mit dem du Zugriff auf alle möglichen Quellen im Internet hast. Mit einem iPhone in der Tasche hast du sofortigen Zugriff auf Büchereien, Lehrer und andere Referenzen.  Verdeutliche deinen Eltern, dass du alle möglichen nützlichen Features in deiner Hand haben wirst, zum Beispiel kostenlose Wörterbuch- und Enzyklopädie-Apps, und einfachen Zugang zur Webseite deiner Schule. Es ist auch von Vorteil, deinen Eltern eine Liste dieser Bildungsapps zu zeigen. Halte den App Store auf deinem Laptop oder Computer bereit, oder bitte eine/n gute/n Freund/in, dir sein oder ihr iPhone zum Zwecke der Präsentation auszuleihen. Es kann sein, dass deine Eltern bereits von alarmierenden Statistiken gehört haben, zum Beispiel aus einer kürzlich durchgeführten Studie, aus der hervorging, dass bereits jeder dritte Jugendliche Nacktfotos verschickt hat und die Hälfte aller Befragten schon einmal dazu aufgefordert wurden. Die Studie besagt auch, dass Jugendliche die „sexten“ (also Nachrichten mit sexuellem Inhalt schicken) sexuell aktiver als andere Gleichaltrige sind.  Versichere deinen Eltern, dass du dein Smartphone nicht dazu missbrauchen wirst, Nachrichten mit sexuellem Inhalt zu verschicken oder anzügliche Fotos von dir zu schießen, und verspreche ihnen, dass du dich sofort an sie wendest, sobald du dich von jemandem in der Hinsicht bedroht fühlst. Sie werden sich sicher Sorgen machen, dass du von deinem iPhone „abhängig“ wirst und lang wach bleibst, um im Internet zu surfen oder Nachrichten zu schreiben.  Forschungen haben ergeben, dass der Schlaf durch ein in der Nähe befindliches Smartphone beeinträchtigt werden kann, und dass dadurch auch Depressionen entstehen können.  Stimme zu, dein Handy nachts auszuschalten und in einem anderen Zimmer abzulegen. Das iPhone kann zwar auch als Wecker benutzt werden, du solltest aber lieber einen herkömmlichen Wecker benutzen. Es kann sein, dass in deinem Vertrag eine SMS-Flat geregelt ist und deine Eltern werden denken, dass du die ganze Zeit nur noch am Handy hängst und Nachrichten mit Freunden austauschst.  Das kann dazu führen, dass du dich etwas von deiner Familie entfremdest und deine kommunikativen Fähigkeiten darunter leiden.  Versichere deinen Eltern deine Bereitschaft, das Handy beim Abendessen oder während der gemeinsamen Zeit zur Seite zu legen, und dass du dich beim Lernen nicht durch Textnachrichten ablenken lässt. Sie werden dir eher erlauben, ein iPhone zu besitzen, wenn sie die Kindersicherungsfunktionen im Handy bedienen dürfen.  Diese Funktionen erlauben es deinen Eltern zu sehen, wie viel Zeit du mit dem Handy verbringst, welche Seiten du im Internet aufrufst, und mehr. Sie werden sich wahrscheinlich gerne breitschlagen lassen, wenn du ihnen erlaubst, dich anhand GPS orten und nachvollziehen zu können, wo und mit wem du gerade unterwegs bist. Nachdem du deinen Antrag gestellt hast, versuche folgendes: „Liebe Eltern, ich weiß, ich verlange eine Menge von euch, vor allem, dass ihr mir vertraut. Ich werde euch nicht enttäuschen, wenn ihr mir eine Chance gebt, und ich werde es wirklich zu schätzen wissen.“ Es kann sein, dass deine Eltern noch etwas Bedenkzeit brauchen und darüber noch einmal privat sprechen wollen. Es wird dir nicht viel helfen, eine sofortige Entscheidung zu verlangen. Lass sie wissen, dass du bereit bist, auf die Antwort zu warten. „Danke, dass ihr mir zugehört habt. Braucht ihr noch ein bisschen Zeit, um darüber nachzudenken?“ Du hast dir sehr viel Mühe gegeben, deine Eltern davon zu überzeugen, dass sie dir ein iPhone anvertrauen können. Du machst dir sehr große Hoffnungen. Aber trotzdem kann es sein, dass sie „Nein“ sagen werden. Du selbst hast eine Menge Gründe dafür gefunden, ein iPhone zu besitzen, aber deine Eltern haben sicherlich eine etwas andere Sicht auf die Dinge. Bitte sie darum, ihre Entscheidung zu begründen. Wenn sie bereit dazu sind, kannst du ihnen vielleicht die Ängste und Zweifel nehmen und sie umstimmen. Vermeide es, mit ihnen zu streiten oder auszuflippen, wenn sie dich zurückweisen. Mache stattdessen ein Gegenangebot.  Deine Eltern würden vielleicht darauf eingehen, wenn du anstatt des neuesten iPhone 6 auch ein iPhone 5 nehmen würdest. Vielleicht denken sie aber auch, dass du nach ein paar Wochen oder Monaten nachlässig wirst. Schlage vor, einen Testlauf mit einem iPhone zu unternehmen. Wenn du nach einiger Zeit merkst, dass es dich negativ beeinflusst, kannst du das iPhone wieder zurück geben. Falls deine Eltern sich absolut nicht überreden lassen, schlage vor, die Sache in naher Zukunft noch einmal zu überdenken, und belasse es erst einmal dabei. Du kannst deine Chancen auf ein iPhone verbessern, wenn du ein paar Monate wartest und in dieser Zeit nicht schmollst oder jammerst. Falls deine Eltern zugestimmt haben – Glückwunsch! Jetzt musst du nur noch alle Versprechen, die du gemacht hast, einlösen. Wenn du zum Beispiel versprochen hast, das Handy jeden Abend um 9 Uhr auszuschalten, dann mach das auch! Glaube nicht, dass es deinen Eltern entgehen wird, wenn du trotzdem noch um 10 oder 11 aufs Handy schaust, auch wenn sie schon im Bett sind.

english_section_name: Making Your Pitch

summary: Ermittle, wie viel das iPhone kostet. Beweise, dass du Verantwortung übernehmen kannst. Frage deine Eltern, ob sie Zeit für ein Gespräch haben.

document: Bevor du dich mit deinen Eltern zusammen setzt, schaue nach, wie viel man derzeit für ein iPhone blechen muss. Schaue nach, bei welchem Anbieter deine Eltern sind und welchen Vertrag sie abgeschlossen haben und gehe dann online, um dich über die Kosten zu informieren.  Es kann sein, dass das iPhone nicht so viel kosten wird oder gar umsonst ist, je nachdem welche Vertragskonditionen herrschen.  Nichtsdestotrotz kann es sein, dass deine Eltern zusätzlich zu den bestehenden Vertragskosten 50 Euro mehr für ein neues Smartphone berappen müssen, was sich auf 600 Euro pro Jahr beläuft.   Es geht eigentlich nicht darum, wie viel mehr oder weniger es kostet, sondern darum, dass du verstehst, wie viel deine Eltern momentan zahlen und was für eine weitere finanzielle Belastung ein iPhone monatlich für deine Eltern bedeuten könnte. Du hast also die letzten Wochen oder Monate damit verbracht, verantwortungsvoller mit deiner Zeit, deinem Geld und deinen Habseligkeiten umzugehen, schön für dich! Hoffentlich ist das deinen Eltern auch aufgefallen. Du hast nun die Möglichkeit, ihnen zu beweisen, wie verantwortungsvoll du handeln kannst.  Zeige ihnen dein letztes Halbjahreszeugnis oder benotete Klausuren oder Aufgaben. Sammle auch deine Lohnabrechnungen und Kontoauszüge. Füge eine Kopie deines Finanzplans hinzu, sodass deine Eltern sehen können, wie viel du zum iPhone beisteuern kannst. Stecke all diese Dokumente in einen Hefter, den du deinen Eltern dann präsentieren kannst. Es ist wichtig, einen geeigneten Ort und Zeitpunkt für das Gespräch zu wählen. Überzeuge sie davon, wie ernst du es meinst und verbessere deine Chancen, eine positive Reaktion zu erhalten.  Anstatt deine Eltern nach einem langen Arbeitstag zu überrumpeln, versuche folgendes: „Mami, Papi, ich habe mich ausgiebig mit den Vorteilen eines iPhones beschäftigt und ich finde, dass ich erwachsen und verantwortungsvoll genug bin, eins zu haben. Ich habe einen Vorschlag vorbereitet und würde ihn gerne dieses Wochenende mit euch besprechen.“ Sie werden sich bestimmt wundern, welch neue, erwachsene Person da vor ihnen steht, und das ist ein gutes Zeichen für dich!

english_section_name: Preparing for Your Meeting


summary: Warte bis zu 24 Stunden, bevor du dein Tattoo zum ersten Mal wäschst. Benutz lauwarmes Wasser. Stell den Strahl der Brause ganz weich ein oder halt dein Tattoo nicht direkt darunter. Wasch dein Tattoo mit einer milden, parfumfreien Seife. Spül das Tattoo vorsichtig mit Wasser ab. Tupf das Tattoo mit einem sauberen, weichen Handtuch trocken.

document: Lass dir von deinem Tätowierer eine Empfehlung geben, wie lange du warten solltest. Normalerweise kannst du aber etwa 24 Stunden nach dem Stechen wieder duschen gehen. Wenn du zwei Tage wartest, hat deine Haut etwas mehr Zeit, eine natürliche Barriere über dem Tattoo aufzubauen. Heißes Wasser würde auf der frischen Wunde brennen. Außerdem kann es bei einem sehr frischen Tattoo dafür sorgen, dass Farbe ausblutet, da die Hitze deine Poren erweitert. Heißes Wasser ist also absolut tabu. Lass am Ende der Dusche etwa 30 Sekunden lang kaltes Wasser über dein Tattoo laufen, damit sich die Poren verengen. Richte keinen harten Wasserstrahl auf dein frisches Tattoo, das würde schmerzen und könnte zu Irritationen führen. Lässt sich der Strahl nicht verstellen, lass das Wasser nur indirekt über die frisch tätowierte Körperstelle laufen. Du kannst auch einen sauberen Becher oder deine Hand benutzen, um Wasser auf dein Tattoo zu „schaufeln“. Du kannst ein Seifenstück nehmen, ein Duschgel oder sogar eine antibakterielle Handseife. Schäum sie zwischen den Händen auf und verteil sie dann sanft auf dem Tattoo.  Reib die Seife ganz vorsichtig mit den Händen ein. Benutz keine Loofahs oder Schwämme, solange dein Tattoo nicht komplett abgeheilt ist, denn sie können Bakterien übertragen. Dein Tattoo wird vermutlich mit getrocknetem Blut und Wundflüssigkeit verklebt sein. Du musst diese Rückstände entfernen, solltest aber nicht zu fest schrubben, sonst tritt nur noch mehr davon aus. Nachdem du dein Tattoo eingeseift hast, spül die Seife mit Wasser wieder ab. Hilf sanft mit den Fingern nach, falls das notwendig sein sollte. Fass dich kurz. Dein Tattoo kommt in der Dusche mit Dampf, Wasser und Seife in Kontakt. Das kann schmerzvoll und irritierend sein, deshalb solltest du nicht zu lange duschen. Außerdem solltest du dein Tattoo wenigstens in der ersten Woche nicht direkt unter den Wasserstrahl halten, während du den Rest deines Körpers wäschst. Du darfst nicht rubbeln, sonst könntest du die Wunde wieder aufreißen! Tupf das Tattoo einfach sanft ab. Selbst dabei kann es passieren, dass es leicht zu bluten beginnt. Du kannst auch Papiertücher verwenden, wenn du gerade kein sauberes Handtuch in der Nähe hast oder deine Handtücher tendenziell fusseln. Schmutzige Handtücher sind voller Bakterien!

english_section_name: Washing Your Tattoo

summary: Hör auf den Tätowierer, wenn es darum geht, wann du die Folie abnehmen solltest. Warte zwei bis drei Stunden, bevor du die Folie abnimmst, wenn du keine genaue Zeitangabe bekommen hast. Entfern die Folie auf jeden Fall, bevor du duschen gehst. Ein großer Nachteil von Verbänden ist, dass sie am frischen Tattoo kleben bleiben.

document: Unterschiedliche Tattoos heilen unterschiedlich schnell, abhängig zum Beispiel von deiner Haut und der Größe des Tattoos. Dein Tätowierer wird dir sagen, wie lange du die Folie drauf lassen sollst.  Wenn er es dir nicht von sich aus sagt, frag ihn. Wenn dein Tattoo fertig gestochen ist, wird er es mit einem Antiseptikum abspülen. Anschließend wird er eine Folie auflegen, die dafür sorgt, dass keine Bakterien hineingelangen können. Hast du vergessen zu fragen oder keine Information bekommen, sind zwei bis drei Stunden eine gute Zeit. Ist dein Tattoo sehr groß, lass die Folie auch ruhig sechs Stunden lang drauf. So kann der Körper den ersten Schock durch die große Wunde verarbeiten, bevor du dein Tattoo zum ersten Mal wäschst. Du solltest die Folie auf jeden Fall noch am ersten Tag abnehmen, da in der feuchten Atmosphäre darunter wunderbar Bakterien gedeihen können. Wasch dir gründlich wenigstens zwanzig Sekunden lang und mit Seife die Hände und fass die Folie erst dann vorsichtig an und zieh sie ab. Versuch nicht, mit einem Verband zu duschen. In dem unwahrscheinlichen Fall, dass du statt einer Folie einen Verband bekommen hast, würde dieser sich vollsaugen und es könnten auf diese Weise Bakterien in die Wunde eindringen. Sie sind nicht nur schmerzhaft zu entfernen, sondern können auch regelrecht Farbe aus dem Tattoo herausreißen, wenn du sie abmachst. Aus diesem Grund verwendet eigentlich kein vernünftiger Tätowierer mehr Verbände. Solltest du einen bekommen haben, entfern ihn extrem vorsichtig, eventuell mit etwas warmem fließendem Wasser, um ihn von der Haut zu lösen.

english_section_name: Dealing with the Bandage

summary: Wasch dein Tattoo während der ersten Woche dreimal am Tag ab, damit es sauber bleibt. Wenn es trocken ist, trägst du eine feuchtigkeitsspendende Salbe auf. Lass die Folie ab, damit dein Tattoo atmen kann. Bade nicht, während dein Tattoo abheilt. Geh nicht im Pool oder See schwimmen.

document: Während der Heilungsphase musst du dein Tattoo gut sauber halten, damit es sich nicht entzündet. Wasch es mit einem milden, parfumfreien Duschgel und massier es sanft mit den Fingern, dann spül es mit fließendem Wasser ab. Tupf es mit einem sauberen Handtuch trocken. Sie sollte parfumfrei und am besten hypoallergen sein, damit sie die Haut nicht irritiert. Reib sie sanft mit sauberen Händen in das Tattoo ein. Benutz in der ersten Zeit immer eine Salbe. Nach etwa einer Woche kannst du zu einer leichteren Lotion übergehen. Nachdem du dein Tattoo eingecremt hast, solltest du es nicht wieder abdecken. Die Folie muss nur am ersten Tag drauf bleiben, danach ist es besser, wenn dein Tattoo Luft bekommt. Wenn du dich in die volle Badewanne legst, können durch das stehende Wasser Bakterien in dein Tattoo gelangen. Das passiert beim Duschen nicht so leicht. Große Gewässer sind voll von Bakterien, die du ganz sicher nicht an deinem Tattoo haben willst. Lass es erst komplett abheilen, bevor du wieder schwimmen gehst.  Die Heilung kann zwischen etwa eineinhalb und sechs Monaten dauern, je nach Größe des Tattoos, der Hautstelle und des Skills deines Tätowierers.  Auch ins Fitnessstudio solltest du in dieser Zeit nicht gehen, denn Schweiß und die damit verbundenen Bakterien sind ebenfalls nicht gut für dein Tattoo.

english_section_name: Staying Clean


summary: Achte auf die Symptome eines Herzinfarkts. Identifiziere die Symptome einer blockierten Arterie in deinen Nieren. Suche deinen Arzt auf, falls du irgendwelche dieser Symptome hast. Bleibe ruhig und unternimm keine Aktivitäten, falls medizinische Hilfe nicht sofort zur Verfügung steht.

document: Spezifische Symptome können den Beginn eines Herzinfarkts signalisieren, währenddessen der Herzmuskel nicht mit sauerstoffreichem Blut versorgt wird. Falls das Herz nicht genügend sauerstoffreiches Blut bekommt, kann ein Teil davon absterben. Wenn du innerhalb einer Stunde nach Auftreten der Symptome im Krankenhaus mit Medikamenten behandelt wirst, kann der Umfang der Schädigung am Herzmuskel reduziert werden. Diese Symptome sind:  Schmerzen oder Druck in der Brust Schweregefühl oder Enge in der Brust Schwitzen oder "kalter" Schweiß Völlegefühl oder Magenverstimmung Übelkeit oder Erbrechen Verwirrtheit Schwindel Extreme Schwäche Angstgefühle Schneller Puls oder unregelmäßiger Herzrhythmus Atemnot Schmerzen, die in den Arm strahlen Schmerzen, die meist als drückendes Gefühl oder Engegefühl der Brust, aber nicht als scharfe Schmerzen beschrieben werden Beachte, dass Frauen, ältere Personen und Menschen mit Diabetes viele der allgemeinen Symptome häufig nicht haben und sie sogar ganz andere Symptome präsentieren können. Dabei ist Erschöpfung sehr verbreitet. Dies können andere Symptome als die Symptome einer blockierten Arterie anderswo sein. Richte deinen Verdacht auf eine blockierte Arterie in den Nieren, wenn du hohen Blutdruck hast, der sich nur schwer kontrollieren lässt, du unter Erschöpfung, Übelkeit, Appetitverlust juckender Haut oder Konzentrationsstörungen leidest.   Falls die Arterien vollständig verstopft sind, kannst du unter Fieber, Übelkeit, Erbrechen und anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken oder dem Bauch leiden. Falls die Blockaden von kleineren Blockaden herrühren, die in deiner renalen Arterie angesiedelt sind, kannst du auch in anderen Körperteilen, wie den Fingern, Beinen, dem Gehirn oder dem Verdauungstrakt ähnliche Blockaden haben. Auch wenn du nicht vollkommen sicher bist, dass du eine blockierte Arterie hast, ist es besser, auf der sicheren Seite zu sein, als es später zu bedauern. Kontaktiere deinen Arzt und beschreibe ihm deine Symptome. Dein Arzt wird dir entweder in seine Praxis bitten oder dich empfehlen, die nächste Notfallstation aufzusuchen. Ruhe dich still aus, bis medizinische Hilfe kommt. Indem du sehr still bleibst kannst du den Sauerstoffbedarf und die Arbeitsleistung deines Herzmuskels reduzieren. Falls du glaubst, dass du einen Herzinfarkt hast, kannst du 325 mg Aspirin in voller Stärke kauen, nachdem du den Rettungsdienst kontaktiert hast. Falls du lediglich Aspirin für Kinder hast, kannst du vier Tabletten mit jeweils 81 mg des Wirkstoffs nehmen. Die Wirkung von Aspirin wird durch Kauen vor dem Schlucken beschleunigt.

english_section_name: Identifying Common Symptoms of Clogged Arteries

summary: Erwarte eine kardiale (Herz) bildgebende Untersuchung und Bluttests zum Auffinden von verstopften Arterien. Erwarte einen Nierenfunktionstest um zu entscheiden, ob deine renalen Arterien blockiert sind. Lasse dich auf die periphere, arterielle Verschlusskrankheit untersuchen, bei der sich deine Arterien verengen.

document: Dein Arzt wird wahrscheinlich Bluttests anordnen, um die Präsenz von bestimmten Zuckerarten, Cholesterin, Kalzium, Fetten und Proteinen im Blut zu bewerten, die das Risiko für Arteriosklerose oder verstopfte Arterien erhöhen können.   Der Arzt kann auch elektrische Studien des Herzens mit Hilfe eines Elektrodiagramms zur Aufzeichnung der elektrischen Signale anordnen, die darauf hinweisen, ob du in der Vergangenheit oder gerade jetzt einen Herzinfarkt hast. Dein Arzt kann auch bildgebende Studien einschließlich eines Echodiagramms, Computertomografie (CT) und Magnetresonanz Bildgebung (MRT) anordnen, um zu bewerten,  wie das Herz arbeitet oder blockierte Passagen im Herzen zu erkennen und  Kalziumablagerungen zu visualisieren, die zu Verengung oder Verstopfung der Herzarterien beitragen.   Zudem kann ein Stressstest durchgeführt werden. Er erlaubt deinem Arzt die Messung des Blutflusses zum Herzmuskel in Stresssituationen. Dein Arzt kann einen Test auf Serumkreatinin, glomärulärer Filtrationsrate oder einen Blut-Harnstoff-Stickstofftest zur Bewertung deiner Nierenfunktion anordnen. Dies sind alles unterschiedliche Tests, die auf Basis deines Urins durchgeführt werden. Ein Ultraschall und ein CT-Scan können ebenfalls zur Visualisierung der blockierten Arterien oder Kalziumablagerungen durchgeführt werden. Diese Verengung der Arterien reduziert die Zirkulation zu den Gliedmaßen.   Einer der einfachsten Tests ist, deinen Arzt die beiden unterschiedlichen Pulsfrequenzen in deinen Füßen während einer routinemäßigen ärztlichen Untersuchung messen zu lassen. Du hast ein höheres Risiko, diese Krankheit zu haben, wenn du:   Unter 50 Jahren alt bist, Diabetes hast  und mindestens einer der folgenden Punkte zutrifft: Rauchen, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte. Du älter als fünfzig Jahre bist und Diabetes hast Fünfzig Jahre alt oder älter bist und rauchst Du siebzig Jahre alt oder älter bist Du eines oder mehrere der folgenden Symptome hast: Schmerzen im Fuß oder den Zehen während der Ruheperioden, die deinen Schlaf unterbrechen, eine Hautwunde am Fuß oder dem Bein, die nur langsam heilt (länger als acht Wochen) und Erschöpfung, Schweregefühl oder Müdigkeit in den Beinen, den Waden oder den Gesäßmuskeln, die bei Aktivität auftreten und bei Ruhe verschwinden.

english_section_name: Testing for Clogged Arteries


summary: Senke deine Kohlenhydratzufuhr. Nimm mehr gesunde Fette zu dir. Erstelle einen regelmäßigen Trainingsplan. Treibe mehr Sport, wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst. Erforsche die Risiken der Ketose, bevor du deine Ernährung änderst.

document: Die beliebteste Möglichkeit, um in der Ketose zu bleiben, ist, den Verzehr von Kohlenhydraten auf zwischen 20 bis 50 g am Tag zu reduzieren. Die Gesamtmenge hängt allerdings von deinem Geschlecht, deinem Alter und deinem Gewicht ab. Vermeide diese Nahrungsmittel:  Gemüse mit vielen Kohlenhydraten wie Erbsen und Kürbis. Konzentriere dich stattdessen auf Spinat und Rosenkohl. Brot Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Mais und Kartoffeln Getreide wie Weizen, Reis und Haferflocken Gesunde Fette sind vielleicht das wichtigste Element einer Ketose-Ernährung. Ohne ausreichend gesunde Fette kannst du nicht in der Ketose bleiben. Daher musst du ausreichend Fett essen und gesunde, fettreiche Speisen an Orte mitnehmen, wo du keine bekommst. Konzentriere dich auf:   Fleisch wie Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte und sogar Speck Gemüse mit hohem Fettgehalt wie Avocados Milchprodukte mit vollem Fettgehalt wie Käse, Butter und Schlagsahne Eier Nüsse und Hülsenfrüchte Produkte mit Kokosöl Während die Nahrungsmittel, die du verzehrst, dir helfen, in der Ketose zu bleiben, musst du auch regelmäßig Sport treiben. Dies liegt daran, weil dein Körper aktiv sein soll, damit du die zugeführten Kohlenhydrate verbrennen kannst.   Treibe leichten Sport wie Walken oder Laufen, wenn du mehr als 5 oder 10 g Kohlenhydrate verzehrst. Treibe mindestens dreimal die Woche eine halbe Stunde oder länger Sport. Nimm dir bspw. montags, mittwochs und freitags Zeit für Sport. Am besten treibst du täglich eine gewisse Art von moderatem Sport. Eine halbe Stunde Laufen oder Powerwalken am Tag bringt viel, um in der Ketose zu bleiben. Sport ist wichtig, weil er dir hilft, alle Kohlenhydrate zu verbrennen, die du zu dir nimmst, und deinem Körper daher hilft, in Ketose zu bleiben. Wenn du an einem Tag zusätzliche Kohlenhydrate verzehrst (mehr als 5 oder 10 g), dann musst du mehr Sport treiben als üblich, um sie zu verbrennen. So verbrennst du alle Kohlenhydrate, die verhindern könnten, dass dein Körper in die Ketose kommt oder in ihr bleibt. Erwäge, Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten nur vor einem Workout zu essen. Eine ketogene Ernährung wird mit vielen verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Zu diesen Problemen gehören Dehydrierung, Probleme mit der Blutzirkulation, Übelkeit, Kopfschmerzen und Ungleichgewichte in der Chemie des Bluts. Daher solltest du die üblichen Risikofaktoren kennen, bevor du dich für eine ketogene Ernährung entscheidest.

english_section_name: Eating and Exercising

summary: Sprich mit deinem Arzt. Verwende einen Ketonmesser. Sprich mit einem Fitness-Trainer. Sprich mit einem Ernährungsberater.

document: Da die Ketose ein Ergebnis der Fähigkeit deines Körpers ist, Glycogen zu verarbeiten und zu verwenden, solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du eine Routine beginnst, die dich in der Ketose halten soll. Dies ist wichtig, da dein Arzt Einsichten in die Sicherheit einer Ketose-Ernährung für dich haben könnte.   Informiere deinen Arzt über alle medizinischen Probleme, die du hast. Dein Doktor warnt dich vielleicht wegen der Nebenwirkungen der Ketose wie bspw. Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Dehydrierung und damit zusammenhängenden Gefäßschäden. Du kannst einen Blutketonmesser für etwa 25 bis 30 € plus den Kosten für die Ketonstreifen kaufen (je etwa 4 €). Miss jeden Tag (oder weniger häufig) die Ketonspiegel in deinem Blut, um sicherzugehen, dass du auf Spur bist.Die optimale Ketose sollte zwischen 1,5 und 3,0 mmol/L liegen. Da Sport ein wichtiger Teil der Fähigkeit deines Körpers ist, in die Ketose zu kommen und diese zu halten, kann dir ein Gewichtstrainer einen Plan bereitstellen, der dir helfen wird, deine Fitnessziele zu erreichen und sicher in der Ketose zu bleiben.   Ein Fitness-Trainer empfiehlt dir vielleicht eine Cardio-Routine, zu der Laufen oder Schwimmen gehört. Je nach deinen Zielen empfiehlt dir dein Gewichtstrainer vielleicht eine leichte Trainingsroutine, die dir helfen wird, das zusätzliche Protein, das du zu dir nimmst, in Muskeln umzuwandeln. Dieser kann dein Alter, dein Gewicht, deine Größe und andere Faktoren mit einbeziehen. Mithilfe dieser Informationen wird er einen Ernährungsplan erstellen, der darauf ausgerichtet ist, dich in der Ketose zu halten.

english_section_name: Consulting Professionals

summary: Beginne mit Fasten. Mache intermittierendes Fasten. Verwende das Kalorienzählen als Instrument.

document: Es kann sein, dass du deine Ketose mit einem kurzen Fasten starten musst. Dies hilft dem Körper, sich von Kohlenhydraten zu entledigen. Das anfängliche Fasten könnte zwischen einem halben und einem ganzen Tag liegen oder sogar länger gehen. Die Länge des Fastens hängt von deinen Vorlieben und deiner Gesundheit ab.  Sprich vor dem Fasten mit deinem Arzt. Vermeide das Fasten, wenn du Stoffwechselstörungen oder Erkrankungen wie Diabetes hast. Nimm das Fasten in deinen täglichen Plan mit auf, um deinem Körper die Chance zu geben, alle Kohlenhydrate, die du verzehrst, zu verarbeiten und mit dem Verbrennen von gespeichertem Fett zu beginnen.  Lasse eine Mahlzeit aus oder dehne die Zeiten zwischen den Mahlzeiten aus. Lasse bspw. jeden Tag das Frühstück aus. Versuche, nur innerhalb von acht Stunden am Tag zu essen. Wenn du nicht jeden Tag Kalorien zählen möchtest, nimm dir eine oder zwei Wochen, um deine Kalorienzufuhr für ein paar Wochen festzulegen und eine Grundlinie zu erhalten. Verwende danach grobe Schätzungen, um einzuschätzen, was du essen solltest und was nicht. Passe die Kalorienzufuhr basierend auf deinem Stoffwechsel und deinem Aktivitätslevel an.

english_section_name: Fasting


summary: Setze dir ambitionierte, aber realistische Ziele. Sei ein wahrer Sportler. Habe Geduld. Akzeptiere Kritik. Pflege die Freundschaft mit anderen Spielern. Behalte Spaß bei der Sache.

document: Wenn du ein großartiger Sportler werden willst, dann musst du dir hohe Ziele setzen. Das heißt aber nicht, unrealistisch zu sein oder dir vorzunehmen, innerhalb eines Jahres zum Profi zu werden. Überlege dir stattdessen, wo du stehst und was du erreichen willst. Gib dir ausreichend Zeit, um das Ziel zu erreichen und unterteile es in kleinere Ziele, wenn das Ziel besonders ambitioniert ist. Ein wahrer Sportler verfügt über mehr als körperliche Stärke und Geschwindigkeit. Um wirklich großartig zu werden, brauchst du eine positive Einstellung, was den Umgang mit anderen Sportlern angeht, auch wenn sie nicht zu deiner Mannschaft zählen. Wenn du ein Spiel verlierst, akzeptiere die Niederlage und respektiere die anderen Spieler für ihren Sieg. Wenn du ein vorbildlicher Sportler bist, dann bekommst du denselben Respekt, wenn du gewinnst. Egal um welche Fähigkeit es sich handelt, es braucht Zeit, um sie zu erlernen. Es wird immer jemanden geben, der etwas besser kann, besonders am Anfang. Ungeduldige Athleten sind meist nicht sehr erfolgreich. Wenn du ungeduldig bist, dann versuchst du womöglich anspruchsvollere Techniken, bevor du soweit bist. Deine Motivation wird schwinden, wenn du keine sofortigen Erfolge siehst. Behalte das langfristige Ziel vor Augen und hänge dich richtig rein, bis du es erreichst. Das ist beim Sport unvermeidbar – sei es vom Trainer, anderen Spielern oder den Zuschauern. Du solltest Kritik nicht immer auf die Goldwaage legen. Ist jemand sauer auf dich, weil du einen Pass vergeigt hast oder will dir jemand helfen? Unterscheide zwischen konstruktiver Kritik und verletzenden Bemerkungen. In vielen Fällen kann Kritik dich motivieren, auf verschiedenen Ebenen besser zu werden. Lass dich nicht in die Defensive drängen. Du schränkst dein Denken ein, wenn du zulässt, dass du emotional auf Kritik reagierst. Einer der Hauptgründe, warum Menschen Mannschaftssport machen ist, neue Freunde kennenzulernen. Wenn du in eine Mannschaft kommst, dann triffst du automatisch neue Leute. Wahrscheinlich wirst du dich mit ein paar von ihnen anfreunden. Wenn du ein großartiger Spieler werden willst, dann ist es sehr gut, diese Freundschaften zu pflegen. Ihr könnt dann z.B. zusammen trainieren und die moralische Unterstützung von Freunden ist auch eine tolle Sache. Bei Mannschaftsportarten wie Fußball kann man ein paar Fähigkeiten allein üben, für andere (wie Torhüten und Pässe schlagen) braucht man einen Mitspieler. Es ist schön, wenn diese andere Person ein Freund ist, denn dann macht das Training langfristig mehr Spaß. Manchmal wird man so versessen darauf, eine Sache gut zu machen, dass man vergisst, warum man überhaupt damit angefangen hat. Wenn du keinen Spaß bei deinem Sport hast, dann endet das schnell im Burnout. Vergiss beim Training und im Wettkampf nicht, welche andere Gründe es für den Sport gibt. Dazu könnte die natürliche Zufriedenheit durch Sport zählen oder die gemeinsame Zeit mit Freunden.

english_section_name: Developing the Right Mindset

summary: Suche dir eine Mannschaft. Such dir einen guten Trainer. Trainiere vielseitig. Kümmere dich zuerst um die Grundlagen. Lass Raum für Flexibilität. Stelle dich höheren Herausforderungen, wenn du eine Fähigkeit trainierst. Übe, bis dir die Fähigkeit in Fleisch und Blut übergeht.

document: Wenn du ein sportlicher Superstar werden willst, dann solltest du dir eine Mannschaft suchen. Selbst wenn deine Fähigkeiten im Moment noch nicht so toll sind, verbesserst du sie in einer Amateurliga. Mannschaften findest du überall und mitmachen kostet meist nichts. Wenn du noch zur Schule gehst, dann solltest du zu den Probetrainings der Teams gehen. In Freizeitcentern findest du auch oft Mannschaften. Wenn du nicht zur Schule gehst, dann kannst du auch online einen Sportclub finden oder gründen. Gute Trainer gibt es in allen Größen und Formen. Bestimmte Trainerpersönlichkeiten passen besser zu dir als andere. Am besten ist immer ein Trainer, der wirklich an deinen Erfolg glaubt. In der Anfangsphase ist Enthusiasmus oft wichtiger als wissenschaftliches Know-How.  Generell gilt, dass ein guter Trainer gute kommunikative Fähigkeiten hat.  Sporttrainer gibt es auf unterschiedlichstem Niveau. Freizeittrainer sind meist Freiwillige mit vernünftigem sportlichem Wissen und Enthusiasmus für das Spiel. Du kannst auch einen ausgebildeten Trainer engagieren, der kostet aber viel Geld. Wenn du ein wirklich großer Athlet werden willst, dann darfst du dich nicht nur auf bestimmte Übungen verlassen, sondern musst vielseitig trainieren. Spezielle Fähigkeiten solltest du erst lernen, wenn du bereits ein toller Sportler bist. Deshalb solltest du jedes Körperteil trainieren, ob du dazu nun verschiedene Sportarten betreibst oder ein umfassendes Ganzkörpertraining machst – dieses Training wird deine gesamte sportliche Leistung steigern. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Athleten besser sind, wenn sie mehr als eine Sportart betreiben. Junge Athleten möchten fälschlicherweise oft sofort die fortgeschrittenen Techniken angehen, was allerdings wenig effektiv ist. Du brauchst eine solide Grundlage, bevor du größere Dinge angehen kannst. Wenn dir eine Sportart neu ist, nimm dir die nötige Zeit, um die grundlegenden Bewegungen vernünftig zu lernen. Langfristig wirst du so die fortgeschrittenen Techniken einfacher lernen. Einige glauben, dass grundlegende Bewegungsfähigkeiten (wie Springen und Treten) vernünftig beherrscht werden sollten, bevor man sie in einer Sportart anwendet. Bei einem echten Wettkampf laufen die Dinge meist nicht genau nach Plan. Beim Training spielst du meist unter optimalen Umständen. Um nicht vor unvorhergesehenen Herausforderungen zu stehen, solltest du die Wettkampfbedingungen möglichst voraussagen. Frage dich, ob du eine Fähigkeit lernst oder ober du diese Fähigkeit tätsächlich in einem Wettkampf anwenden willst.  Denke an das Motto: „Trainiere so wie du spielen willst.“  Es gibt keine Möglichkeit, einen Wettkampf beim Training perfekt zu kopieren. Wenn du mit anderen spielst, kannst du aber Szenarien üben, auf die du vorbereitet sein solltest. Der Körper gewöhnt sich an eine bestimmte Anstrengung. Das heißt, dass die Fortschritte langsamer vorangehen, wenn du den Einsatz nicht erhöhst. Bodybuilder oder kraftbetonte Athleten tun das, indem sie mehr Wiederholungen machen oder das Gewicht erhöhen. Als Wettkampfsportler solltest du weiter Fortschritte machen, wenn du erschöpft die Fähigkeit trainierst. Studien haben gezeigt, dass eine Fähigkeit bei Erschöpfung nachlässt. Deshalb ist es gut, unter diesen Bedingungen zu trainieren. Es ist auch wichtig, deine Geschwindigkeit zu steigern. Mit Übung verbessert sich meist auch die Geschwindigkeit. Du solltest aber nicht schneller werden wollen, ohne die Grundlagen zu beherrschen. Du beherrschst eine Fähigkeit, wenn du sie automatisch und ohne nachzudenken ausführst. Das nennt man die autonome Phase und ist der Moment, in dem du in der Lage bist, auf Wettkampfniveau zu spielen. Nach einer gewissen Zeit und vielen Wiederholungen fällt eine Fähigkeit in diese Kategorie. Mitten im Spiel hast du nicht die Zeit, über alles nachzudenken. Deshalb solltest du üben, bis es automatisch läuft. Dann bist du bereit.  Wenn du einen Sport wie Fußball auf Wettkampfniveau spielst, dann musst du in der Lage sein, einen Ball zu schießen während du von mehreren Gegenspielern gejagt wirst. Diesen Stress kannst du nicht beim Training allein üben. Deshalb musst du vorher sicherstellen, dass deine Schüsse perfekt sind. Übe weiter. Du darfst nie aufhören zu üben. Selbst wenn du ein toller Sportler wirst, kann du immer noch besser werden. Wenn du aufhörst, dann wird dich wahrscheinlich ein entschlossenerer Sportler schlagen.

english_section_name: Training Your Skills

summary: Schlafe vor dem Wettkampf ausreichend. Iss vor dem Spiel viele Kohlenhydrate. Wärme dich auf. Bereite dich auf den Wettkampf vor. Konzentriere dich auf das Spiel. Strenge dich mehr an als andere.

document: Es ist generell wichtig, auf einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu achten. Besonders gilt das aber für die Nacht vor dem großen Spiel. Der Wettkampf wird anstrengend genug, deshalb solltest du deine Kraft nicht verschwenden, nur weil du nicht mindestens acht Stunden geschlafen hast. Normalerweise wird das nicht immer empfohlen, aber Athleten sollten mehr Kohlenhydrate essen. Denn sie geben dem Körper Energie und davon brauchst du reichlich beim sportlichen Wettkampf.  Halte dich ein paar Stunden vor dem Wettkampf von Zucker fern. Zucker und Stärke dehydrieren deinen Körper, was du während eines Wettkampfs unbedingt vermeiden solltest.  Sorge für nötige Snacks. Längere Spiele fordern die Ausdauer und manchmal reicht ein einfacher Energieriegel schon aus, um über die Runden zu kommen. Das ist vor jeder anstrengenden körperlichen Tätigkeit wichtig. Es kann ein leichtes, aber gründliches Aufwärmen sein, so dass du vor frühzeitiger Erschöpfung und Verletzungen geschützt bist. Du solltest ungefähr eine halbe Stunde vor dem Spiel mit dem Aufwärmen beginnen. Dehne Arme und Beine, laufe an der Stelle bis du ein wenig ins Schwitzen kommst. So wird dein Körper in den Wettkampfmodus versetzt. Das Aufwärmen bekämpft auch die Nervosität, die für manche Spieler ein Problem werden kann. Daran solltest du denken, falls es dir so geht. Du solltest eine Vorstellung haben, wer deine Gegner sind – ob du nun Einzelkämpfer oder Mannschaftsspieler bist. Um zu wissen, welche Techniken du einsetzen willst, solltest du in den Tagen und Wochen vor dem Spiel die gegnerischen Methoden studieren. Wenn es Videoaufzeichnungen von diesen Spielern gibt, sieh sie dir an. Die wissenschaftliche Analyse der Fähigkeiten deiner Mannschaftskollegen und der Gegner führt zu einer exakten Formel. Das Spiel auf die Stärken des einzelnen Spielers abzustimmen, ist ungeheuer wichtig für den Erfolg des Teams. Professionelle Sportanalytiker machen ein Geschäft daraus, das sportliche Verhalten von Athleten zu analysieren. Du wirst keinen Erfolg haben, wenn du dir über andere Dinge Sorgen machst. Das Leben ist immer kompliziert und es gibt vielleicht Dinge in deinem persönlichen Leben, über die du dir Gedanken machst. Wenigstens in der Zeit des Spiels solltest du diese Sachen aber vergessen. Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber wenn dir der Sieg wirklich wichtig ist, dann solltest du ihn auch vor Augen haben. Viele der besten Athleten haben eine natürliche Begabung. Was sie aber wirklich erfolgreich macht, ist die Tatsache, dass sie den Sieg mehr wollen als ihre Gegner. Dieser Wille ist schwer zu entwickeln, aber wenn der Wunsch stark genug ist, dann wirst du alles tun, um deinen Traum wahr zu machen. Das gilt fürs Training, ist aber besonders für den Wettkampf enorm wichtig. Wie sehr du gewinnen willst, wird darüber entscheiden, wie weit du bereit bist zu gehen. Manchmal ist der Grad zwischen Gewinnen und Verlieren gering. Oft entscheidet die zusätzliche Anstrengung darüber. Leidenschaft ist der Schlüssel für Erfolg auf vielen Gebieten und das gilt auch für Sport.

english_section_name: Succeeding in Competition

summary: Melde dich in einem Fitnesscenter an. Schlafe ausreichend. Ernähre dich gesund und ausgewogen. Trinke viel Wasser. Halte dich von Rauschmitteln fern.

document: Die besten Athleten wissen, dass es beim Training nicht nur um bestimmte Fähigkeiten geht. Dein Körper sollte so gut wie möglich für die jeweilige Sportart trainiert sein. Wenn du gerade nicht mit deiner Sportart beschäftigt bist, solltest du generell in Form bleiben, indem du ins Fitnesscenter gehst. Da klingt vielleicht anstrengend und teuer, lohnt sich aber, wenn du ein guter Sportler werden willst. Ein Fitnesscenter hat viele Vorteile – wie du vom Mannschaftssport schon weißt, ist es sehr motivierend, mit anderen zu trainieren. Informiere dich über mögliche Fitnesscenter, bevor du eine Mitgliedschaft bezahlst. Lass dich herumführen und frage nach Details. Das Fitnesscenter sollte zu deinem Alltag passen, erst dann solltest du deinen ersten Beitrag zahlen. Dieser Rat klingt vielleicht logisch, aber du wirst erstaunt sein, wie oft vernünftiger Schlaf außer Acht gelassen wird. Das trifft besonders auf Zeiten intensiven Trainings zu, wo die Dinge so hektisch werden, dass es schwer wird, alles in einen normalen Tag zu pressen. Nichtsdestotrotz braucht dein Körper ausreichend Ruhe, mindestens sechs Stunden. Acht Stunden sorgen dafür, dass er genug Zeit bekommt, sich vollständig zu regenerieren. Jeder sollte dafür sorgen, dass er sich so ernährt, wie der Körper es braucht. Das trifft besonders dann zu, wenn du ein guter Sportler werden willst. Junkfood  wirkt deinen Anstrengungen im Fitnesscenter entgegen. Deine Ernährung sollte auf grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten basieren. Nimm weniger leere Kalorien (wie Brause/Cola) zu dir und ersetze sie durch Dinge, die deiner Gesundheit dienen. Wenn du eine Laktoseintoleranz hast, lass Milchprodukte weg. Das klingt vielleicht hart, du wirst aber innerhalb eines Monats davon profitieren. Wasser spielt bei einer gesunden Ernährung eine entscheidende Bedeutung. Generell gilt: Je mehr du trinkst, desto besser geht es dir. Wasser reguliert alles und du solltest davon ausgehen, dass du Wasser über Schweiß während des Trainings auf natürliche Weise verlierst. Die berühmten acht Gläser Wasser pro Tag sind keine Pflicht, aber du solltest möglichst immer Wasser in der Nähe haben. Besonders beim Training ist es wichtig, immer Wasser nachzufüllen. Habe eine wiederbefüllbare Wasserflasche bei dir. Fülle sie nach, wenn sie leer ist. Du wirst feststellen, dass du mehr Wasser trinkst, wenn du so eine Flasche in der Nähe hast. Drogen und Alkohol sind nicht zu empfehlen, wenn du ein toller Sportler werden willst. Alkohol wirkt harntreibend, d.h. dass deinem Körper Wasser entzogen wird. Dein Körper wird Energie aufwenden, um den Alkohol loszuwerden und das kann deine sportliche Leistung noch Tage danach negativ beeinflussen. Langfristig können die Kalorien aus dem Alkohol (z.B. Cidre oder Bier) sich negativ auf den Darm auswirken.

english_section_name: Honing Your Body


summary: Ein Backblech suchen, dass ins Gefrierfach oder die Tiefkühltruhe passt. Das Blech mit Pergament- oder Wachspapier auslegen, damit das Gemüse nicht anklebt. Die Streifen oder Würfel auf dem Blech verteilen. Die Paprikastücken ins Gefrierfach stellen, und damit schockfrieren. 30 bis 60 Minuten im Gefrierfach lassen.

document: Den Inhalt der Truhe so umpacken, dass das Blech flach hineingestellt  und dort ca. eine Stunde verbleiben kann.  Sichergehen, dass sich keine Haufen oder Klumpen bilden. Jedes Paprikastück muss einzeln liegen, damit es komplett von Luft umgeben ist. Das Gefrierfach oder die Truhe sollte wenigstens -18 Grad Celsius haben. Beim Herausnehmen prüfen, ob die Paprikastücken einzeln gefroren sind.

english_section_name: Freezing Bell Peppers

summary: Die Paprikastücken mit einem Löffel oder Wender vom Pergamentpapier ablösen. In kleine Gefriertüten packen. Die ganze Luft aus der Tüte drücken. Die Tüten mit Inhalt und aktuellem Datum beschriften. Das Gemüse im Gefrierfach bis zu acht Monaten lagern.

document: Jeweils 90 bis 170g in eine Tüte legen. Fest verschließen. Wenn ein Vakuumierer vorhanden ist, kann man die Paprika damit noch länger frisch halten.

english_section_name: Storing Frozen Bell Peppers

summary: Reife und Knackige Paprikaschoten aussuchen. Das Gemüse unter kaltem fließenden Wasser abspülen. Mit einem scharfen Messer halbieren. In vertikale Streifen oder Würfel schneiden.

document: Überreife Paprikaschoten sofort beim Kochen verwerten.  Die Samen und die Membran in der Paprika entfernen. Die Schnittform sollte nach persönlicher Vorliebe und jeweiligen Rezepten festgelegt werden. Man kann auch von beidem eine Portion herstellen und einzeln einfrieren.

english_section_name: Preparing Bell Peppers


summary: Achte die nächsten Tage oder Wochen auf weitere Symptome. Achte im folgenden Monat auf Veränderungen der Stimmung und des Verhaltens. Stell fest, ob die Person empfindlich auf Licht oder Geräusche reagiert. Erkenne Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten. Finde heraus, ob der Betroffene Probleme mit dem Erinnerungsvermögen oder der Konzentration hat. Achte bei Kindern auf übermäßiges Weinen.

document: Einige Symptome einer Gehirnerschütterung treten sofort auf, andere Tage oder Wochen später. Selbst wenn es der Person direkt nach dem Vorfall gut zu gehen schien, könnte sie später Anzeichen einer Gehirnerschütterung zeigen.  Der Betroffene könnte Anzeichen wie undeutliche Sprache, Verwirrung, Übelkeit oder Erbrechen, eingeschränkte Balance oder Koordination, Schwindel, verschwommene Sicht oder Kopfschmerzen haben. Diese Symptome könnten auf andere medizinische Probleme als eine Gehirnerschütterung hindeuten. Daher muss diese Person von einem Arzt untersucht werden. Plötzliche Veränderungen des Verhaltens oder der Stimmung deuten oft auf eine Gehirnerschütterung hin. Wenn die Person mürrisch, wütend, traurig oder auf andere Weise emotional wirkt, ohne dass es einen Grund zu geben scheint, könnte sie eine Gehirnerschütterung haben. Wenn die Person gewalttätig wird, sich aufführt oder das Interesse an ihren Lieblingsdingen verliert, kann das ebenfalls auf eine Gehirnerschütterung hindeuten. Menschen mit einer Gehirnerschütterung reagieren oft empfindlicher auf helles Licht und laute Geräusche. Wenn diese Dinge dafür sorgen, dass die Person zusammenzuckt, über Schmerzen klagt oder sie ein Klingeln hört, könnte sie eine Gehirnerschütterung haben. Achte auf Verhalten, das dem üblichen Muster oder den typischen Gewohnheiten der Person widerspricht. Wenn die Person den Appetit verloren hat oder viel mehr isst als normal, könnte das auf eine Gehirnerschütterung hindeuten. Wenn die Person Probleme mit dem Schlafen hat oder extrem viel schläft, könnte sie ebenfalls eine Gehirnerschütterung haben. Selbst wenn die Person nach dem Vorfall klardenkend wirkt, kann sie später Probleme entwickeln. Wenn sie unkoordiniert erscheint, sich nicht konzentrieren oder daran erinnern kann, was vor oder nach dem Vorfall passiert ist, hat sie wahrscheinlich eine Gehirnerschütterung. Wenn die Person, von der du denkst, dass sie eine Gehirnerschütterung hat, ein Kind ist, achte darauf, ob es mehr als normal weint. Die Symptome einer Gehirnerschütterung sind bei Kindern und Erwachsenen zwar gleich, aber Kinder könnten mehr weinen, weil sie Schmerzen haben, sich komisch fühlen und nicht wissen, wie sie ausdrücken können, dass etwas nicht stimmt.

english_section_name: Monitoring Them for Additional Symptoms

summary: Stell fest, ob der Betroffene das Bewusstsein verloren hat. Achte auf eine undeutliche Sprache. Finde heraus, ob der Betroffene verwirrt ist und sich nicht mehr daran erinnert, was passiert ist. Achte auf Übelkeit und Erbrechen. Achte auf Probleme mit dem Gleichgewicht oder der Koordination. Frag den Betroffenen, ob er Kopfschmerzen oder eine verschwommene Sicht hat oder sich schwindlig fühlt. Beobachte die Person die nächsten drei bis vier Stunden genau.

document: Nicht jeder, der eine Gehirnerschütterung hat, verliert das Bewusstsein, aber manche Menschen schon. Das ist das offensichtlichste Anzeichen dafür, dass jemand eine Gehirnerschütterung hat. Wenn die Person nach einem Schlag an den Kopf ohnmächtig geworden ist, muss sie sofort medizinisch behandelt werden. Stell der Person ein paar einfache Fragen wie „Wie heißen Sie?“ und „Wissen Sie, wo Sie sind?“ Wenn die Antworten verzögert, undeutlich, ohne Sinn oder schwer zu verstehen sind, könnte die Person eine Gehirnerschütterung haben. Wenn die Person einen leeren Blick hat, verwirrt erscheint oder nicht weiß, wo sie ist, könnte das ein Anzeichen für eine Gehirnverletzung sein. Wenn sie benommen erscheint, sich nicht erinnert, was passiert ist, oder unter Gedächtnisverlust zu leiden scheint, hat sie wahrscheinlich eine Gehirnerschütterung. Wenn jemand erbricht, vor allem wiederholt, nachdem er einen Schlag auf den Kopf bekommen hat oder in eine andere Art Unfall verwickelt war, deutet das normalerweise auf eine Gehirnerschütterung hin. Wenn die Person nicht erbricht, frag sie, ob ihr übel ist oder sie Magenbeschwerden hat. Ist das der Fall, hat sie wahrscheinlich eine Gehirnerschütterung. Menschen mit einer Gehirnerschütterung haben oft motorische Probleme. Sie können zum Beispiel nicht in einer geraden Linie gehen oder einen Ball fangen. Wenn die Person mit diesen Dingen Probleme hat oder verzögert reagiert, hat sie wahrscheinlich eine Gehirnerschütterung. Kopfschmerzen, die länger als ein paar Minuten andauern, sind ein häufiges Anzeichen für eine Gehirnerschütterung. Verschwommene Sicht, „das Sehen von Sternen“ und/oder das Gefühl von Schwindel oder Verworrenheit könnten ebenfalls auf eine Gehirnerschütterung hindeuten. Wenn du denkst, dass die Person eine Gehirnerschütterung hat, solltest du sie die nächsten paar Stunden genau beobachten. Es ist keine gute Idee, sie alleine zu lassen, falls sie eine Notfallbehandlung braucht. Sorge wenn möglich dafür, dass jemand nach dem Vorfall ein paar Stunden bei der Person bleibt und ihr Verhalten beobachtet.

english_section_name: Checking for Immediate Signs

summary: Hol einen Notarzt, wenn die Person Anfälle hat, nicht richtig atmen kann oder Flüssigkeit aus den Ohren kommt. Jede Person, bei der eine Gehirnerschütterung vermutet wird, muss sich innerhalb von ein bis zwei Tagen ärztlich untersuchen lassen. Hol sofort medizinische Hilfe, wenn die Symptome des Betroffenen sich verschlechtern. Befolge den verschriebenen Behandlungsplan. Vermeide zu viel Sport und Aktivität, bis dein Arzt dir das Okay gibt.

document: Wenn der Betroffene nicht reagiert oder nicht aus der Bewusstlosigkeit erwacht, immer schlimmer werdende Kopfschmerzen hat, wiederholt erbricht, Blut oder Flüssigkeit aus seinen Ohren läuft, er Anfälle hat, er nicht richtig atmen kann oder undeutlich spricht, muss er in die Notaufnahme. Diese Symptome können auf eine ernste Gehirnverletzung hindeuten. Selbst wenn die Person nicht in die Notaufnahme muss, sollten alle Kopfverletzungen von einem Arzt untersucht werden. Wenn du denkst, dass jemand eine Gehirnerschütterung hat, musst du die Person innerhalb von zwei Tagen nach dem Vorfall zum Arzt bringen. Normalerweise lassen die Symptome einer Gehirnerschütterung mit der Zeit nach. Wenn das Gegenteil passiert und die Person unter stärker werdenden Schmerzen wie Kopfschmerzen und/oder zunehmender Müdigkeit leidet, braucht sie sofort medizinische Hilfe. Diese Anzeichen können auf eine ernsthafte Verletzung hindeuten. Normalerweise bekommen Menschen mit einer Gehirnerschütterung Bettruhe verschrieben. Dazu gehört körperliche und geistige Ruhe, was bedeutet, die Person sollte körperliche Aktivität (wie Sport) sowie anstrengende mentale Aktivität (wie das Spielen von Videospielen oder das Lösen von Kreuzworträtseln) vermeiden. Ruhe so lange, wie es dein Arzt rät, und befolge auch den Rest es vorgegebenen Behandlungsplans. Wenn der Betroffene sich die Gehirnerschütterung bei einem Sport, beim Training oder einer anderen körperlichen Aktivität zugezogen hat, darf er erst einmal nicht mehr dabei mitmachen. Die Person sollte sich vor der Wiederaufnahme der Aktivität die Erlaubnis des Arztes holen, vor allem wenn es ein Kontaktsport ist, bei dem sie wieder getroffen werden könnte.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Höre auf, dein Haar chemisch zu behandeln. Greife zur Schere. Trage für den Übergang eine Haarverlängerung. Trage dein Haar für den Übergang in schützenden Frisuren.

document: Der erste Schritt beim Übergang zu deiner Naturkrause ist, dein Haar nicht mehr zu glätten oder auf andere Weise chemisch zu behandeln. Dies sorgt dafür, dass dein Haar in seiner natürlichen Struktur herauswachsen kann. Der Bereich deines Haares, den du bereits chemisch geglättet hast, wird jedoch permanent so bleiben. Die einfachste Methode für den Wechsel zu deiner Naturkrause ist, das gesamte chemisch geglättete Haar abzuschneiden. Dies verhindert, dass du dich mit dem plötzlichen Strukturunterschied zwischen dem geglätteten und deinem natürlich herauswachsenden Haar herumplagen musst. Allerdings bedeutet dies auch, dass du dein langes Haar opfern und dich mit einem Kurzhaarschnitt arrangieren musst, um das geglättete Haar loszuwerden.  Dein Haar an der Stelle abzuschneiden, an der seine natürliche Struktur in die geglättete übergeht, ist die gesündeste Methode für den Wechsel, da dein Haar sehr anfällig für Haarbruch sein wird, wenn du den geglätteten Teil nicht abschneidest. Eine chemische Glättung kann man nicht rückgängig machen. Das neu herauswachsende Haar wird seine natürliche Struktur haben, der andere Teil wird jedoch glatt bleiben. Du kannst dir für die Übergangszeit eine Haarverlängerung einnähen lassen, wenn du dein Haar natürlich herauswachsen lassen, auf seine Länge aber nicht verzichten möchtest. Die Haarverlängerungen verdecken die radikale Veränderung deiner Haarstruktur und schenken dir das lange Haar, das du dir wünschst. Sobald dein natürliches Haar deine gewünschte Länge erreicht hat, kannst du die Haarverlängerung entfernen, das geglättete Haar abschneiden und dein natürliches Haar weiterhin wachsen lassen. Lass dir die Haarverlängerungen in deine Haare einnähen oder -flechten, anstatt sie anzukleben, da bei der Entfernung von geklebten Haarverlängerungen das eigene Haar teilweise ausgerissen wird. Um den Übergang von deinem natürlichen zu deinem geglätteten Haar zu verstecken, kannst du dein Haar zu Zöpfen oder Cornrows flechten oder andere schützende Frisuren ausprobieren, bis du das geglättete Haar abschneiden magst. Diese Frisuren haben den Vorteil, dass sie wenig Pflege erfordern und du deine Haarlänge behalten kannst.

english_section_name: Transitioning to Natural Hair

summary: Lasse dein Haar alle drei bis fünf Monate kürzen. Nimm viel Flüssigkeit zu dir. Iss Lebensmittel mit Nährstoffen, die gesundes Haarwachstum fördern. Benutze Kopfkissenbezüge aus Seide oder Satin.

document: Wenn du dein Haar gerne lang wachsen lassen möchtest, dann solltest du seine Spitzen alle drei bis fünf Monate schneiden lassen, um Spliss zu entfernen und dein Haar gesund zu halten. Um dein Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, muss deinem Körper genügend Flüssigkeit zur Verfügung stehen. Versuche daher, täglich wenigstens acht Gläser Wasser sowie andere hydrierende Getränke wie Säfte und Sportgetränke zu trinken. Deine Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil deiner Haargesundheit. Versuche, Lebensmittel zu essen, die reich an Biotin, ungesättigten Fettsäuren, anderen B-Vitaminen, Niacin und Proteinen sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören Lachs und andere Fettfische, Eier, Nüsse, Avocados und Linsen. Große Schädigungen können über Nacht passieren, wenn dein Haar gegen das Kopfkissen reibt, welches Feuchtigkeit aus deinem Haar aufnimmt und so zu Haarbruch führt. Eine Lösung für dieses Problem ist, Kopfkissenbezüge aus Seide oder Satin zu benutzen, da sie weniger Reibung erzeugen und keine Feuchtigkeit aus deinem Haar aufnehmen. Du kannst dein Haar für die gleiche Wirkung auch in ein Tuch aus Seide oder Satin einwickeln.

english_section_name: Maintaining Healthy Hair

summary: Wasche dein Haar einmal die Woche mit Shampoo. Benutze nach dem Shampoo eine Pflegespülung. Wasche dein Haar zwischendurch nur mit einer Pflegespülung. Benutze einmal wöchentlich eine Intensivkur. Benutze täglich feuchtigkeitsspendende Leave-In-Produkte. Versiegle dein Haar mit Öl oder Pflegebutter.

document: Afrikanisches Haar ist trockener und bricht schneller als asiatisches oder kaukasisches Haar. Dein Haar öfter als ein- oder zweimal die Woche zu waschen, könnte ihm daher zu viel der wichtigen Fette entziehen, sodass es bricht. Du musst aber keine Angst haben, dass dein Haar fettig oder ungepflegt aussieht, da dies nicht passieren wird, solange du es einmal die Woche wäschst.  Versuche, für die Haarwäsche einen Tag zu wählen, an dem du viel Zeit hast, da deine Haarwaschroutine wahrscheinlich lange dauert. Wenn du gerne lange Haare haben möchtest, versuche, ein Shampoo mit Biotin zu kaufen, da Biotin das Haarwachstum fördern kann. Du solltest nach jeder Haarwäsche mit Shampoo eine Pflegespülung benutzen. Die Pflegespülung versorgt dein Haar wieder mit Feuchtigkeit und schützt es dadurch vor Haarbruch. Achte darauf, die Spitzen mit besonders viel Pflegespülung zu bedecken, da dies der älteste und empfindlichste Teil deiner Haare ist. Wenn du viel Sport treibst oder regelmäßig schwitzt, könntest du den Wunsch verspüren, dein Haar öfter als einmal wöchentlich zu waschen, um Schweiß und andere Ansammlungen zu entfernen. Doch anstelle eines Shampoos solltest du nur eine Pflegespülung benutzen (als CO-Washing bezeichnet; kurz für „Conditioner Only“). Benutze die Pflegespülung wie ein Shampoo: Massiere sie dir in die Kopfhaut und das gesamte Haar ein. CO-Washing ist eine sanfte Methode zum Reinigen der Haare, da es sie nicht austrocknet. Intensivkuren sind entscheidend, wenn du gesundes Haar haben möchtest, insbesondere beim Übergang von geglättetem zu krausem Haar. Trage eine Intensivkur auf Wasserbasis nach dem Waschen mit Shampoo auf das nasse Haar auf. Um das Ganze zu vereinfachen, kannst du dein Haar in mehrere Abschnitte einteilen und die Intensivkur von den Wurzeln bis zu den Spitzen auf ihm verteilen.  Trage für etwa 30 Minuten eine Duschhaube, nachdem du dein Haar mit der Intensivkur bedeckt hast. Nimm die Duschhaube anschließend wieder ab und spüle die Intensivkur aus deinem Haar aus. Achte hierbei besonders darauf, sie gründlich von deiner Kopfhaut zu spülen. Du kannst auch eine Intensivkur auf Öl- oder Pflegebutterbasis benutzen (z.B. Kokosöl, Rizinusöl oder Sheabutter). Da Afrohaar recht trocken ist und schnell bricht, ist es wichtig, es zusätzlich zu der wöchentlichen Intensivkur täglich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kaufe ein feuchtigkeitsspendendes Leave-In-Produkt, das dein Haar nicht beschwert, aber trotzdem mit viel Feuchtigkeit versorgt. Beginne, deine morgendliche Stylingroutine, indem du dein Haar mit Wasser aus einer Sprühflasche etwas anfeuchtest, und trage dann das Leave-In-Produkt weisungsgemäß auf dein Haar auf. Du musst mitunter mehrere Produkte ausprobieren, um das Beste für dein Haar zu finden. Nachdem du die Leave-In-Haarpflege aufgetragen hast, solltest du dein Haar mit einem Haarpflegespray auf Ölbasis einsprühen, um es zu versiegeln. Du kannst dir auch einfach etwas Kokosöl, Rizinusöl, Sheabutter oder eine andere Pflegebutter deiner Wahl in die Haare reiben, wobei du dich vor allem auf die Spitzen konzentrieren solltest.

english_section_name: Washing and Moisturizing Your Hair

summary: Verzichte möglichst auf Hitzestylings. Entwirre dein Haar, wenn es verknotet ist. Kämme dein Haar nur im feuchten Zustand. Trage schonende Frisuren. Sei beim Stylen deiner Haare vorsichtig. Trage hin und wieder eine andere Frisur.

document: Hitzestylinggeräte wie Glätteisen und Haartrockner schädigen dein Haar, daher solltest du ihren Gebrauch am besten einschränken oder ganz einstellen, speziell wenn du dein Haar natürlich herauswachsen lässt. Wenn du die geglätteten Spitzen nicht abgeschnitten hast, wird dein Haar äußerst empfindlich sein, und du möchtest schließlich, dass dein herauswachsendes Haar gesund und schön bleibt. Wenn du Hitze für dein Styling brauchst, dann versuche, diese Geräte nur zwei- bis dreimal im Monat zu benutzen. Sprühe dein Haar vorher mit einem Hitzeschutzspray ein und benutze das Hitzestylinggerät auf der kühlstmöglichen Einstellung, die für dein Styling gerade noch ausreicht. Versuche, Glätteisen mit Keramik- oder Keramik-Tourmalinbeschichtung zu benutzen, da diese dein Haar weniger schädigen. Wenn dir Verknotungen in deinem Haar auffallen, dann warte nicht bis nach dem Duschen, um sie zu entwirren. Befeuchte den Bereich stattdessen im Waschbecken oder mit Wasser aus einer Sprühflasche, trage Pflegespülung und Öl auf den Knoten auf und entwirre ihn mit deinen Fingern. Benutze anschließend einen breitzinkigen Kamm, um die Verknotung gänzlich zu entfernen. Du solltest stark verfilztes oder verknotetes Haar nicht waschen, da sein Zustand durch das Waschen noch schlimmer wird und sich dein Haar anschließend noch schwieriger entwirren lässt. Natürlich krauses Haar im trockenen Zustand zu kämmen führt zu übermäßigem Haarbruch, daher solltest du dein Haar nur direkt nach dem Duschen kämmen, während es trocknet. Trage eine kleine Menge eines pflegenden oder feuchtigkeitsspendenden Leave-In-Produktes auf dein Haar auf und benutze einen breitzinkigen Kamm, um dein Haar vorsichtig durchzukämmen. Beginne an den Spitzen und arbeite dich langsam bis zu den Wurzeln hoch. Schonende oder schützende Frisuren tragen diesen Namen, da sie dein Haar fixieren, Reibung, die dein Haar schädigen kann, möglichst gering halten, und ihr Styling nur weniger Handgriffe bedarf, was das Haarbruchrisiko senkt. Beispiele für schonende oder schützende Frisuren sind geflochtene Zöpfe, Cornrows, Bantuknoten und Twists. Du kannst diese Frisuren einige Wochen bis zwei Monate im Haar lassen, bevor du sie erneuern musst. Wenn du dein Haar zu einem Knoten oder Pferdeschwanz bindest oder in eine der Schonfrisuren stylst, dann solltest du darauf achten, dass du nicht zu fest an den Haaren am Ansatz, den Schläfen und im Nacken ziehst. Die Haare an diesen Bereichen sind feiner und empfindlicher und können daher schneller brechen und ausreißen. Es mag zwar verlockend sein, dein Haar jeden Tag zu einem Knoten oder Pferdeschwanz zu binden oder eine Schonfrisur länger als zwei Monate zu tragen, ein solches Verhalten schadet jedoch deinen Haaren. Achte darauf, dass du Schonfrisuren und Haarverlängerungen nach einem oder zwei Monaten herausnimmst, und bringe etwas Abwechslung in dein Styling, damit du nicht immerzu eine Frisur trägst, die an den gleichen Bereichen deines Haares zerrt. Dies vermindert Haarbruch und dein Haar kann zur Ruhe kommen.

english_section_name: Styling Your Hair


summary: Lerne die Muskeln kennen, die du dehnen musst. Mache Ausfallschritte.

document: Ein Spagat kann täuschend einfach wirken. In Wirklichkeit erfordert diese Bewegung jedoch eine hohe Gelenkigkeit in mehrere Muskelgruppen. Die wichtigsten sind die hinteren Oberschenkelmuskeln, so wie die inneren Hüftmuskeln (auch als „Musculus iliopsoas“ bezeichnet). Wenn man die Muskulatur der unteren Körperhälfte dehnt, erreicht man jedoch eine höhere Gesamtflexibilität, was das Risiko von Unbehaglichkeit, Schmerzen oder Verletzungen mindert. Außerdem bereitet dieses umfassende Dehnungsprogramm dich darauf vor, beide Arten des Spagats auszuführen – den seitlichen Spagat und den Spagat nach vorn. Neben Oberschenkel- und Hüftmuskeln, solltest du auch so viele der folgenden Muskeln wie möglich während deines Fitnessprogramms dehnen:  Unteren Rücken (Lumbar-Bereich) Gesäßmuskulatur (Pobacken) Lende (vor allem für seitlichen Spagat) Waden Quadrizeps Die Empfehlungen zum Dehnen in den folgenden Schritten dieses Abschnitts, zielen auf viele dieser sekundären Muskeln ab. Wenn du möchtest, kannst du sie jedoch auch durch eigene Dehnübungen ersetzen. Diese Dehnung zielt auf die Hüftmuskeln ab. Beginne, als würdest du einen normalen Ausfallschritt machen – stelle einen Fuß nach vorn und senke dich in Richtung Boden, indem du das vordere Bein beugst und das hintere Bein nach hinten schiebst, bis dein Schienbein auf dem Boden liegt. Wenn du den Boden erreicht hast, lege die Hände an die Hüfte und verschiebe dein Gewicht langsam nach vorn, halte dabei den Rücken gerade. Fahre fort, bis du die Dehnung oben in deinen Oberschenkeln spürst. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang, dann gehe zur Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein. Wiederhole mehrmals.

english_section_name: Building Flexibility

summary: Trage lockere Kleidung. Habe Geduld.

document: Wenn du deinen ersten Spagat machst, konzentrierst du dich wahrscheinlich (verständlicherweise) auf mögliche Verletzungen oder Unbehagen, daher kannst du leicht vergessen, dass du bestimmte Kleidungsarten tragen solltest, um den Spagat auszuführen. Riskiere nicht die Peinlichkeit, dass etwas zerreißt! Trage lose oder elastische Kleidung, wie in den folgenden Vorschlägen:  Sportliche Shorts, Trainingshosen oder Röcke. Ein weites T-Shirt oder Tank-Top. Hautenges elastisches Material – Spandex- oder Strumpfhosen, Tanzklamotten, usw. Kampfsportkleidung – Karate-Gi, usw. Socken oder Strumpfhosen. Du kannst es auch barfuß versuchen. Versuche niemals, dich über deine Grenze hinaus zu zwingen. Den Spagat zu lernen, braucht viel Zeit und viel geduldige Übung. Die Flexibilität zu erhöhen, kann Monate dauern. Da dies graduell und mit der Zeit passiert, stellst du möglicherweise nicht jedes Mal eine Verbesserung fest, wenn du den Spagat üben willst. Bleibe dabei! Du wirst besser werden, wenn du jeden Tag weiter übst.

english_section_name: Performing a Split