summary: Arbeite so viel, wie Du kannst. Perfektioniere Deine Kunst. Sprich mit anderen Performern.

document: Der wichtigste Weg, einen Agenten zu bekommen, der Dich in der Branche, sei es Schauspiel oder Musik, repräsentiert, ist es, rauszugehen und anzufangen, Dein Kunst zu erschaffen. Agenten schauen nach talentierten und bereits etablierten Künstlern mit einer Erfolgsgeschichte, von der sie profitieren können, nicht nach Leuten, die zwar talentiert sein mögen, die aber noch keine Spuren in der Branche hinterlassen haben. Wenn Du einen Schauspiel Agenten haben willst, musst Du erst mal schauspielern. Wenn Du ein Sänger sein willst, musst Du erst mal auftreten. Geh zu jedem offenen Schauspieler Casting und nimm jede Arbeit, die Du bekommen kannst, an. Die Erfahrungen mögen nicht glamourös sein, aber es sind Erfahrungen, die Du gebrauchen kannst, um in der Welt voranzukommen. Wenn Du Musik machst, gehe zu jeder Open Mic Session, zu jedem lokalen Festival und zu jeder Radioshow, die Dich nimmt und Deine Musik spielt. Mach Dir einen Namen als verlässlicher Arbeiter. Neben den Erfahrungen, die Du durch so viel Arbeit wie möglich machst, musst Du genauso Deine Fähigkeiten üben und perfektionieren, indem Du Unterricht nimmst, an Workshops teilnimmst oder Kurse besuchst, die etwas mit Deiner Kunst zu tun haben. Selbst wenn Du ein Stand-Up Comedian werden willst, gibt es genügend grundlegende Workshops, in denen man Bühnen Timing erlernt und Feedback von erfahrenen Witze Erzählern bekommt. Suche einen Kurs oder Workshop in Deiner Nähe und melde Dich dafür an.  Wenn Du an Deiner Arbeit keine Freude hast, macht es auch keinen Sinn einen Agenten zu suchen, der Dir hilft mehr rauszuholen. Fang an Dir ein Netzwerk an Schauspielern oder Musikern, denen Du vertraust und die Dich beim Aufbau Deiner Karriere anleiten können, aufzubauen. Sie werden Dir vor allem mit handwerklichen Tipps helfen können, aber sie werden sich ebenso als nützlich erweisen, wenn es darum geht, Agenten zu treffen. Falls Du einen Schauspiel Freund hast, der schon damit gepunktet hat, durch eine lizensierte Agentur vertreten zu werden, hast Du möglicherweise schon einen Fuß in der Agentur, wenn ihr in der Vergangenheit schon mal zusammen gearbeitet und euch Ressourcen geteilt habt. Hilf auch anderen Künstlern. Wenn Du von einem offenen Schauspiel Casting hörst, erzähl Deinen Schauspiel Freunden davon, anstatt es vor ihnen zu verstecken und zu hoffen, dass es geheim bleibt und Du das Casting für Dich alleine hast. Wenn ein Freund etwas gewinnt, feiert. Wohlwollen zu verbreiten, hilft allen weiter und wird andere eher dazu bringen, Dir zu helfen, wenn Du sie brauchst.

english_section_name: Getting Experience

summary: Achte darauf, dass der Agent eine Lizenz und eine Konzession hat. Finde heraus, wie viele weitere Klienten Dein Agent vertritt. Achte darauf, dass ihr auch menschlich miteinander klar kommt. Hab keine Angst vor einem Bruch.

document: Agenturen werden normalerweise von der Staatswirtschaft reguliert und müssen einen bestimmten Prozentsatz (üblicherweise 10%) ihres Einkommens rückvergüten. Es gibt eine Menge Leute da draußen, die keine Lizenz haben und angeben, Talente zu vertreten und die anstreben unerfahrenen Schauspieler, die sich in der Branche noch nicht auskennen, auszubeuten. Um die Registrierung einer bestimmten Agentur in Kalifornien zu überprüfen, besuch die Website des Department of Industrial Relations: http://www.dir.ca.gov/databases/dlselr/talag.html Colleges werben oft mit dem Schüler pro Lehrer Verhältnis, weil eine gute Schule vermutlich weniger Schüler pro Lehrer hat, was sich in mehr Zeit und Kontakt des Lehrers für jeden Schüler widerspiegelt. Genau darauf solltest Du auch bei der Auswahl Deines Agenten achten.  Ein überarbeiteter und überbuchter Agent von einer großen Agentur, der sich entscheidet, Dich zu vertreten, ist am Ende vielleicht weniger wertvoll, als ein hingebungsvoller Agent von einer kleineren Agentur mit weniger Klienten. Deine Beziehung zu Deinem Agenten ist eine wirklich zwischenmenschliche, nicht nur eine reine Arbeitsbeziehung. Du musst Dir jemanden aussuchen, mit dem Du Dich gut verstehst und mit dem Du offen über Deine Pläne und Ambitionen sprechen kannst. Auf lange Sicht wird ein Agent, von dem Du eingeschüchtert bist oder der nicht wirklich an Dein Talent glaubt, nicht die richtige Wahl für Deine Karriere sein. Diskutiere in den ersten Treffen über Deine eigenen Pläne. Frag den Agenten, was er in Dir sieht und wo er Dich in Zukunft sieht. Dann zu schauen, ob eure Einschätzungen übereinstimmen, ist ein guter Weg um zu beurteilen, ob die Beziehung funktionieren könnte. Wenn Du eine nicht funktionierende Beziehung zu einem Agenten hast, der Dich schlecht oder faul vertritt, musst Du Dir einen neuen suchen. Sei geduldig und erwarte nicht zu viel zu früh, aber wenn der Agent Dich absichtlich links liegen lässt oder Du Dich ausgenutzt fühlst, mach den Bruch.  Viele junge Schauspieler haben Angst sich einen neuen Repräsentanten zu suchen, aus Furcht die Stabilität der alten Beziehung zu verlieren. Ein junger Schauspieler sagt: „Selbst wenn ich nicht arbeite, so hab ich doch zumindest einen Agenten.“ Aber ein Agent, der dir keine Rollen besorgt, könnte genauso gut nicht existieren. Wenn die Beziehung nicht so funktioniert, wie Du es Dir vorstellst, musst Du die Initiative ergreifen und jemand neuen finden.

english_section_name: Choosing an Agent

summary: Verstehe was Agenten machen und wonach sie suchen. Richte Dir eine Präsenz in den Social Media Netzwerken ein. Erstelle einen Lebenslauf und eine elektronische Pressemappe (Electronic Press Kit). Bitte um Empfehlungen. Bereite Dich auf ein Vorsprechen vor.

document: Einige erfolgreiche und berühmte Schauspieler – Bill Murray ist ein solches Beispiel – haben keinen Agenten und haben sich dafür entscheiden, diese Arbeit selber zu erledigen. Ein Agent ist jemand, der Dir Vorsprechen besorgt, Casting Direktoren kontaktiert und innerhalb der Branche in Deinem Namen Kontakte knüpft. Dich als Klienten zu nehmen, bedeutet, dass sie daran glauben müssen, dass Du ihnen eines Tages Geld einbringen wirst.  Eine Agent-Klient Beziehung basiert grundsätzlich auf Vertragsabschlüssen und nicht auf einem monatlichen Lohn. Mit anderen Worten, wird Dir Dein Agent einen bezahlten Auftrag besorgen und im Gegenzug einen bestimmten Prozentsatz davon einbehalten. Wenn Du schwer zu vermitteln bist, wird eine Agentur nicht gewillt sein, Dich aufzunehmen, weil sie mit Dir kein Geld verdienen werden. Um Dir einen Agenten zu schnappen, musst Du entweder außergewöhnlich charmant und sympathisch oder erfahren sein. Bestenfalls eine Kombination von beidem. Mach Deine neue öffentliche Person zur Marke und fang an Dir Deine Präsenz bei Facebook, Twitter, Instagram und andere Social Media Plattformen aufzubauen. Benutze diese Tools auch, um Kontakte zu knüpfen und um über Deine Freunde in der Branche informiert zu bleiben, aber auch dazu, um nach Agenten und Agenturen zu recherchieren. Halte Dich an die Cocktail Party Faustregel: behandele Social Networking als professionelle Plattform. Sag dort niemals etwas zu jemandem, mit dem Du planst auf einer professionellen Ebene zusammen zu arbeiten, was Du ihm nicht auch bei einer Cocktail Party ins Gesicht sagen würdest. Nutze Social Networking, um Deine neuen Shows, bei denen Du auftrittst, oder Konzerte, die Du gebucht hast, anzukündigen, genauso wie um anderen zu ihren Erfolgen zu gratulieren. Ein EPK beinhaltet normalerweise Portraitfotos, Empfehlungen von anderen Schauspielern oder Regisseuren, mit denen Du bereits zusammen gearbeitet hast und noch anderes Pressematerial, dass Du eventuell erhalten hast, ebenso wie kurze Arbeitsproben. Ein Lebenslauf ist eine formale Auflistung all Deiner Arbeitserfahrung, die mit Deinem Arbeitsbereich zu tun haben. Mit anderen Worten, Du brauchst Deinen Fast Food Job aus Deiner Schulzeit nicht in deinen Schauspiel Lebenslauf zu packen. Bitte andere Schauspieler darum, Dich in ihrer Agentur zu empfehlen und schau, ob Du Dir dort ein Beratungsgespräch in der nahen Zukunft besorgen kannst. Mach der Agentur klar, dass Du Dir sehr wünschen würdest, von ihnen vertreten zu werden und erläutere ihnen Deine Karriereziele.  Sei realistisch und vermeide es, zu übertreiben. Niemand will einen bedürftigen und verzweifelten Möchtegern Star, der ihnen im Büro auf den Sack geht. Wenn Du ein Profi bist, benimm Dich auch wie einer. Vermeide unangemeldete Besuche. Früher war es durchaus üblich unaufgefordert Porträitfotos an eine Agentur zu schicken, um sich ein Treffen zu besorgen. Das ist heutzutage aber größtenteils nicht mehr der Fall. Du musst entweder von einem anderen Vertreter der Agentur empfohlen werden oder an einem offenen Casting oder Workshop teilnehmen, das eine Agentur oder eine Gruppe von Agenturen angesetzt hat, um Talente zu finden. Wenn Du ein Treffen vereinbart hast, wirst Du wahrscheinlich vor Deinem Agenten so vorsprechen müssen, wie Du es auch für eine Rolle müsstest. Bereite ein paar Monologe vor oder eine Szene, die Du aus dem Stand heraus spielen kannst, falls Du musst. Du willst eine solch kostbare Gelegenheit ja nicht verschwenden, indem Du unvorbereitet bist.

english_section_name: Meeting Agents


summary: Denke darüber nach, die Haut dran zu lassen. Schäle die Aubergine in gestreifter Form. Schäle die Haut nur teilweise wenn du sie in Scheiben schneidest. Entferne die Haut nach dem Kochen der Aubergine.

document: Die meisten Leute bevorzugen den Geschmack und die Textur einer geschälten Aubergine gegenüber einer Aubergine, mit intakter Haut. Aber die Haut ist essbar. Du musst sie also nicht schälen.   Die Haut enthält Ballaststoffe. Es ist also für die Gesundheit von Vorteil, die Haut mitzuessen. Unglücklicherweise ist die Haut auch hart und bitter, was den Genuss etwas beeinträchtigt. Die Notwendigkeit eine Aubergine zu schälen hängt oft davon ab, in welcher Form du sie verwenden möchtest. Wenn du das Gemüse in Scheiben rösten oder grillen möchtest, kann es hilfreich sein, die Haut dran zu lassen, da das Fleisch so besser zusammengehalten wird. Wenn du die Aubergine im Gegensatz in Würfel schneiden möchtest um es schnell anzubraten oder vor dem Garen panieren möchtest, sollte das Fleisch auch ohne die Haut zusammenhalten. Als allgemeine Regel solltest du ältere Auberginen, die fast überreif sind, immer schälen. Je reifer eine Aubergine wird, desto härter wird die Schale und umso schwieriger ist sie zu kochen. Junge, zarte Auberginen kann man mit oder ohne Haut kochen. So bleibt etwas von der Haut an der Aubergine dran. Diese Menge reicht aus, damit das Fleisch gut zusammengehalten wird.  Um die Aubergine in Streifenform zu schälen folge der Standardanleitung mit einer Abweichung: anstatt die Haut Seite an Seite in Streifen zu schälen, lass einen 2 – 3 cm breiten Streifen mit Haut stehen bevor du den nächsten Streifen abschälst. Das Ergebnis ist eine Aubergine mit intakten Hautstreifen in etwa gleichmässigen Abständen. Wenn du vorhast, die Auberginen in Längsstreifen oder Planken zu schneiden, ist es empfehlenswert, den Grossteil der Haut dranzulassen. Du solltest dennoch einen Teil Haut an der Vorder- und Rückseite der Aubergine abschälen.   Stell die Aubergine aufrecht auf ein Ende und entferne längs einen Streifen auf einer Seite. Entferne einen weitern Streifen auf der entgegengesetzten Seite und schneide die Aubergine dann der Länge nach in parallel verlaufenden Streifen zu diesen neuen freien Stellen. Die Seiten jedes Streifens sollten noch die Haut dran haben, während die Vorder- und Rückseiten jedes Streifens das offene Fleisch zeigen sollten.   Auf diese Weise nimmt das Fleisch mehr Farbe und Aroma während des Kochens an. Obwohl man die Haut normalerweise vor dem Kochen der Aubergine entfernt, kannst du die Haut einer gekochten Aubergine relativ einfach vor dem Servieren oder vor dem Verzehr entfernen.   Du kannst die gekochte Haut mit einem Gemüsemesser entfernen. Lass die Aubergine leicht abkühlen, sodass du sie anfassen kannst ohne dabei deine Finger zu verbrennen. Verwende deine nicht bevorzugte Hand, um die Scheibe oder Teile der Aubergine festzuhalten und deine bevorzugte Hand, um vorsichtig die Haut zu entfernen. Versuche dabei so wenig Fleisch wie möglich zu entfernen. Die Haut sollte sich an dieser Stelle relativ einfach entfernen lassen. Je nachdem wie weich die Aubergine nach dem Kochen ist, kannst du die Haut eventuell sogar einfach mit den Fingern abziehen. Wenn du die einzige Person bist, die die Aubergine isst und dir keine Gedanken darüber machen musst, eine weitere Portion zu servieren, kannst du die Haut separieren, indem du das Fleisch während des Essens einfach mit einem Löffel oder einer Gabel auslöffelst und die bittere Schale auf deinem Teller zurücklässt.

english_section_name: Part Two: Variations and Suggestions

summary: Wasch die Aubergine. Schneide die Enden ab. Schäle einen Streifen Haut ab. Entferne den Rest der Haut auf die gleiche Art und Weise. Geh nochmals über die Stellen, die nicht sauber geschält sind.

document:
Spül die Aubergine unter laufend kaltem Wasser ab und trockne sie dann mit einem sauberen Küchenpapier.   Obwohl du die Schale entfernst, solltest du dir trotzdem die Zeit nehmen, den Schmutz von der Schale zu säubern. Bakterien und Schmutz können auf deine Hände gelangen während du die Aubergine behandelst und schälst. Diese Rückstände können dann nach dem Schälen von deinen Händen auf das Fruchtfleisch der Aubergine übertragen werden. Wenn du die Aubergine vorher reinigst, verminderst du dieses Risiko. Aus dem gleichen Grund solltest du sichergehen, dass deine Hände sauber sind bevor du die Aubergine behandelst. Wasche deine Hände sorgfältig mit Seife und Wasser und trockne sie anschliessend. Entferne das Stammende der Aubergine mit einem scharfen Messer. Schneide den Stamm mit einem sauberen Schnitt ab.   Der Teil der Aubergine, der mit dem Stamm und den Blättern verbunden ist, ist normalerweise härter als der Rest des Gemüses. Daher verbessert das Entfernen dieses Teils die allgemeine Struktur der Aubergine.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Durch das Entfernen des Stammes wird ausserdem das Fleisch der Aubergine freigelegt, was dir eine saubere, einfache Möglichkeit bietet, mit dem Schälen anzusetzen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":310,"bigWidth":760,"bigHeight":512.5824175824176,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du möchtest kannst du gleichzeitig auch das untere Ende der Aubergine entfernen. Am oberen Ende der Aubergine kann es etwas knifflig sein, die Haut zu entfernen. Daher bevorzugen einige Leute, eine 1 – 1,5 cm dicke Scheibe von oben abzuschneiden, um zu vermeiden die Haut an dieser Stelle zu behandeln.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Halte die Aubergine in deiner nicht bevorzugten Hand, stütze den unteren Teil auf dem Schneidebrett und halte die Aubergine leicht seitlich gekippt. Nimm deine bevorzugte Hand und setze die Klinge eines Gemüseschälers neben der Haut des abgeschnittenen Endes der Aubergine an. Zieh den Gemüseschäler über die volle Länge der Aubergine nach unten und nimm dabei einen geraden Streifen von der Haut mit, während du dich vorarbeitest.  Schäle die Aubergine immer längs (von oben nach unten) und nicht quer (von einer Seite zur anderen). Die Aubergine ist einfacher zu handhaben, wenn du sie längs schälst. Somit geht das Schälen wesentlich schneller und es ist weniger wahrscheinlich, dass du dich versehentlich schneidest.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Den unteren Teil der Aubergine solltest du von dir weg oder zur Seite halten. Wende es nicht gegen dich und zieh den Gemüseschäler beim Schneiden nicht in deine Richtung.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du keinen Gemüseschäler hast, verwende stattdessen ein kleines Gemüsemesser. Setze die Klinge des Gemüsemessers direkt unter der Haut am oben abgeschnittenen Ende deiner Aubergine an. Ziehe das Messer direkt zur Seite nach unten. Gehe dabei vorsichtig vor, sodass du nur die Haut entfernst und nichts vom Fruchtfleisch der Aubergine.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Peel-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Setze die Klinge des Gemüseschälers direkt neben dem freigelegten Streifen auf deiner Aubergine an. Zieh in wieder der Länge nach nach unten und entferne so einen weiteren Streifen Haut. Dadurch vergrösserst du den freiliegenden Teil der Aubergine. Mach so weiter, bis die ganze Aubergine geschält ist.  Idealerweise solltest du die Haut in sauberen Streifen entfernen können, ohne dass du einen Streifen auslässt während du dich rund um die Aubergine herum arbeitest. Sieh dir die Aubergine genau an. Wenn du kleinere Streifen oder Stellen mit Haut entdeckst, die du in der ersten Runde ausgelassen hast, zieh die Klinge des Gemüseschälers darüber. Wiederhole diesen Schritt bis die ganze Aubergine hautfrei ist.   Schäle die Haut weiter in Längsstreifen ab und mach keine Querstriche. Mit diesem Schritt ist die standardmässige Schälmethode abgeschlossen. Nun kannst du die Aubergine wie in deinem Rezept angegeben verwenden.

english_section_name: Part One: Peel the Eggplant


summary: Mache das Glas sauber. Befeuchte ein Mikrosfasertuch. Drücke einen Tupfer Zahnpasta auf das Tuch. Trage die Zahnpasta auf das Glas auf. Trage die Zahncreme erneut auf. Mache  das Glas sauber.

document: Wasche es mit einem sauberen Tuch ab und stelle sicher, dass kein Schmutz mehr darauf ist. Lasse das Glas trocknen, bevor du versuchst, den Kratzer zu reparieren. Halte ein sauberes, fusselfreies Tuch unter lauwarmes Wasser aus dem Wasserhahn. Drücke das Tuch aus, bis kein Wasser mehr heraustropft. Jeglicher Schmutz auf dem Tuch, auch Fusseln, werden auf dem Glas reiben und zu einer ungleichmäßigen Abrasion oder noch mehr Kratzern führen. Er sollte etwa so dick sein wie dein kleiner Finger. Am besten bist du mit der verwendeten Menge vorsichtig. Du kannst später immer noch mehr davon verwenden. Weiße Zahnpastasorten, keine Gels, und insbesondere welche mit Natron als Inhaltsstoff sind zum Entfernen von Kratzern am besten. Trage mit dem Tuch den Klecks Zahnpasta auf die verkratzte Stelle auf. Reibe etwa 30 Sekunden in kleinen, kreisenden Bewegungen. Sieh dir die Stelle an. Es kann sein, dass du die Zahnpasta mehrere Male auftragen musst, um den Kratzer zu minimieren. Wiederhole die Schritte, trage einen Klecks Zahnpasta auf das Tuch auf und reibe ihn in kreisenden Bewegungen 30 Sekunden auf den Kratzer. Besorge dir ein neues, sauberes Tuch und befeuchte es unter dem Wasserhahn. Drücke die überschüssige Feuchtigkeit wieder aus und reibe mit dem feuchten Tuch über das Glas. Dies lässt das Glas glänzen. Vermeide zu festes Drücken oder kreisendes Reiben, so dass du die Zahnpasta nicht weiter ins Glas drückst.

english_section_name: Polishing with Toothpaste

summary: Reinige das Glas. Tauche den Pinsel zum Auftragen in den Lack. Verteile die Politur auf dem Kratzer. Lasse den Lack eine Stunde trocknen. Trage Nagellackentferner auf ein Mikrofasertuch auf. Wische den Kratzer mit dem Tuch ab.

document: Reinige das Glas wie üblich, z. B. mit einem Glasreiniger oder einem feuchten Mikrofasertuch. Achte darauf, dass auf der Glasoberfläche keine Rückstände mehr sind, und lasse es dann trocknen. Verwende für Kratzer nur klaren Nagellack. Tauche den Applikator in den Nagellack, so dass er leicht mit dem Lack überzogen ist, den du jetzt auf den Kratzer auftragen kannst. Reibe den Applikator auf den Kratzer. Minimiere so weit wie möglich den Kontakt mit dem umliegenden Glas. Wenn der Lack vom Pinsel kommt, sickert er in den Kratzer ein und entfernt sichtbare Makel. Lasse den Lack in Ruhe, so dass er in den Kratzer einsickern kann. Komme in einer Stunde zurück, um den Lack zu entfernen. Neige vorsichtig eine Flasche mit Nagellackentferner gegen ein sauberes Tuch, bis du ein wenig auf dem Tuch hast. Du brauchst nur so viel, um den Nagellack zu entfernen. Verteile den Nagellackentferner mit dem Tuch auf dem Kratzer. Wenn du dir sicher bist, dass der gesamte Nagellack weg ist, kannst du dein aufgefrischtes Glas bewundern.

english_section_name: Using Nail Polish on Isolated Scratches

summary: Mache das Glas sauber. Wickle ein Mikrofasertuch um deinen Finger. Trage Politur auf das Tuch auf. Reibe die Politur in den Kratzer. Wasche die Politur ab.

document: Halte ein Mikrofasertuch unter lauwarmes Wasser. Drücke die überschüssige Feuchtigkeit aus, so dass das Tuch nicht mehr tropft. Wische mit dem Tuch allen Schmutz ab und lasse das Glas dann trocknen. Metallpolitur ist gut zum sanften Abschmirgeln großer, empfindlicher Flächen wie Windschutzscheiben. Wähle ein Tuch, das keine Spuren auf dem Glas hinterlässt. Ein Wattebausch ist eine gute Alternative. Tauche das Tuch in die Politur oder drücke die Politur heraus, so dass eine kleine Menge auf dem Tuch landet. Nimm nicht zu viel Politur, da dies sonst zu weiteren Kratzern führen kann. Die Art Politur, die am schnellsten funktioniert, enthält Ceroxid. Pariser Rot ist eine teurere Alternative. Reibe das Tuch in kreisenden Bewegungen 30 Sekunden über den Kratzer. Das sollte den Kratzer mindern oder komplett verschwinden lassen. Gib nicht mehr Politur hinzu, da dies das Glas sonst wahrscheinlich beschädigt. Befeuchte ein sauberes Tuch mit lauwarmem Wasser. Wische damit über die polierte Stelle, um die Metallpolitur zu entfernen.

english_section_name: Buffing with Metal Polish

summary: Mache das Glas sauber. Vermische Natron und Wasser zu gleichen Teilen. Nimm die Paste mit einem Mikrofasertuch auf. Reibe die Paste in kreisenden Bewegungen ein. Spüle die Stelle ab.

document: Verwende hierfür ein Mikrofasertuch, so dass du keinen Schmutz in den Kratzer reibst. Befeuchte das Tuch mit lauwarmem Wasser und wische das Glas wie üblich ab. Du brauchst jeweils nur etwa einen Löffel voll. Am besten gibst du beides in eine Schüssel, so dass du sie mit einem Löffel verrühren kannst, um große Klumpen des Natrons zu entfernen. Wenn du sie vermischt hast, hast du eine puddingähnliche Paste. Verwende wieder ein frisches Tuch. Es hilft, wenn du das Tuch um deinen Finger wickelst und in die Paste tunkst. So nimmst du lediglich eine kleine Menge der Paste auf. Gib die Paste auf das Glas und poliere den Kratzer, indem du das Tuch in kreisenden Bewegungen über den Kratzer reibst. Mache dies maximal 30 Sekunden und achte darauf, ob der Kratzer verschwindet. Spüle das Glas ab oder nimm ein frisches Tuch. Befeuchte es mit lauwarmem Wasser, fahre damit über die verkratzte Stelle und achte darauf, dass du das gesamte Natron entfernst.

english_section_name: Abrading with Baking Soda


summary: Sieh dir all die Fakten an. Konzentriere dich wieder auf die Arbeit selbst. Arbeite an deiner beruflichen Entwicklung. Erarbeite neue Fähigkeiten. Zeige Selbstbewusstsein.

document: Wenn dir im Beruf etwas Negatives passiert, dann kann es dir schwerfallen, dich auf etwas anderes oder etwas, das vorher war oder noch kommt, zu konzentrieren. Wut, Groll und Selbstzweifel übernehmen dann die Kontrolle. Wenn das passiert, dann distanziere dich und bewerte die Situation von einem weniger emotionalen Standpunkt aus. Wenn beispielsweise jemand anderes befördert wurde, statt dir, dann überdenke die Fakten der Situation, statt sie zu reduzieren auf: "Mein Chef hasst mich." oder "Ich habe einen Fehler gemacht und es ist daher meine Schuld, dass ich nicht befördert wurde." Denke stattdessen darüber nach, warum die andere Person gut auf die Stelle passt und wie du besser werden kannst, damit du nächstes Mal nicht übersehen wirst.   Behalte immer den Panoramablick. Handle nicht im Eifer des Gefechts, wenn jemand dich auf der Arbeit beleidigt oder respektlos behandelt. Überlege, warum er so mit dir spricht. Gehe nicht davon aus, dass es immer an etwas liegt, das du getan hast. Es kann beispielsweise am Stress oder Ego desjenigen liegen. Denke auch an die Fakten all deiner vergangenen Erfolge. Wenn du beispielsweise kürzlich auf der Arbeit befördert oder gelobt wurdest, dann erinnere dich daran und auch an die Gründe dafür. Das fördert dein Selbstbewusstsein, ohne dass du vorgefertigte aufmunternde Worte benötigst. Stattdessen nutzt du deine eigenen Erfahrungen und Fähigkeiten, um dich zu motivieren und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Manchmal können sich Vorgänge am Arbeitsplatz oder zwischenmenschliche Dramen auf unser Selbstbewusstsein auswirken. Vielleicht wurdest du von einem kleinkarierten Chef schlechtgeredet. Vielleicht wurdest du degradiert oder deine Stunden (oder dein Gehalt) wurden reduziert. Unabhängig davon, was passiert ist, kannst du am besten weiterleben, indem du dich auf deine Arbeit konzentrierst. Dafür wurdest du angestellt und darin bist du gut. Ignoriere Tratsch und Gerüchte, bleibe bei der Aufgabe und verschwende keine Zeit. Du zeigst dem Unternehmen nicht nur, dass du ein wertvoller Mitarbeiter bist, sondern rufst das auch dir selbst ins Gedächtnis.  Wenn die Demütigung oder das Problem, mit der du auf der Arbeit zu tun hast, missbräuchlich oder illegal ist, dann führe darüber Tagebuch und nimm Kontakt mit der Personalabteilung oder externen Behörden auf (je nach Situation). Du hast das Recht, ohne Schikane in irgendeiner Form durch andere Mitarbeiter zu arbeiten. Tu dein Mögliches, damit du den Job hast, in dem du die besten Ergebnisse erzielen kannst. Verliere nie aus den Augen, dass du Stärken hast, die wichtig und nützlich für das Unternehmen und deine Karriere sind. Trainings können viel nützen, wenn du Selbstbewusstsein am Arbeitsplatz aufbauen willst. Je mehr Wissen du über deine Arbeit und das Management hast, desto selbstbewusster vertraust du auf deine Fähigkeit, deine Arbeit gut zu machen.  So lange du konzentriert bleibst, kannst du beruflich durchstarten. Das steigert dein Selbstbewusstsein am Arbeitsplatz enorm. Wenn du zu lange auf der Stelle trittst und das Gleiche tust, dann wirst du gelangweilt und fühlst dich als würdest du stillstehen. Mache stattdessen etwas aus dir!  Es gibt viele kostenlose Quellen für arbeitende Leute, die du nutzen kannst, um etwas zu lernen und in neue Gebiete deines Berufszweigs hineinzuwachsen. Es gibt Bücher und kostenlose Onlinekurse, bei denen du etwas über deine Arbeit lesen und verschiedene Fähigkeiten für die Arbeit erlernen kannst, wie Management und Teamwork. Deine Personalabteilung hat sicher auch kostenlose Trainings und Materialien zur Unterstützung. Sie kann ein guter Ausgangspunkt sein, um beruflich an dir zu arbeiten. Nutze deine Quellen, um zu lernen und zu wachsen. Einfach nur auf Wachstum hinzuarbeiten, kann dein Selbstbewusstsein bereits stärken. Konzentriere dich auf deine Kompetenzen. Konzentriere dich nicht auf dein inneres Selbst, sondern denke über deine Kompetenzen nach, die aufgabenbezogen, statt selbstbezogen sind. Lerne und entwickle neue Fähigkeiten, auch wenn du anfangs unsicher oder ängstlich bist. Erkenne deine beruflichen Schwächen und versuche, in diesen Bereichen besser zu werden. Angst ist ein großer Gegner und du kannst ihn nur besiegen und auf der Arbeit selbstbewusst werden, indem du das tust, wovor du Angst hast und dadurch belastbar wirst.  Vielleicht bist du nervös, weil du in einer beruflichen Situation eine Präsentation halten sollst. Arbeite mit deinem Chef und Kollegen, um diese Fähigkeiten in einer förderlichen, nicht bedrohlichen Atmosphäre zu verbessern. Wenn du eine Präsentation halten kannst, ohne lähmend nervös zu sein, dann bist du beruflich selbstbewusst. Es ist eine Sache, sich selbstbewusst zu fühlen, aber eine andere, auf der Arbeit selbstbewusst aufzutreten. Wie siehst du auf der Arbeit aus? Achte darauf, dass du dich professionell (so, dass es zu deinem Beruf passt) kleidest und gepflegt aussiehst. So kannst du dich schnell selbstbewusster, mächtig und bereit für den Tag fühlen.   Überlege auch, wie du dich in Meetings gibst. Hältst du Blickkontakt und siehst aufmerksam aus? Sitzt du nur da und versuchst, Interesse zu zeigen, indem du nickst und in einem passenden Moment eine Frage stellst? Gib dir Mühe, um eifrig und motiviert auszusehen. Achte auf eine offene Körperhaltung (verschränke z.B. nicht die Arme), um anderen zu zeigen, dass du selbstbewusst und froh über deinen Job bist. Entschuldige dich nicht ständig, besonders wenn etwas nicht deine Schuld ist. Das zeigt anderen, dass du wenig Selbstbewusstsein hast und dich auf die Bestätigung anderer verlässt.

english_section_name: Regaining Confidence at Work

summary: Bewerte dich. Blicke auf dein Leben und deine Erfolge zurück. Konzentriere dich auf positive Gedanken und Ansichten. Setze dir Ziele und Erwartungen. Fake it 'til you make it. Ergreife Chancen. Hilf jemandem. Achte auf dich. Verabschiede dich von der Perfektion. Sei hartnäckig.

document: Wenn du schon immer wenig Selbstbewusstsein hattest, dann fällt es dir wahrscheinlich leicht, deine Fehler und Mäkel aufzuzeigen. Aber was ist mit deinen positiven Eigenschaften? Für die meisten Leute ist das viel schwieriger. Studien haben gezeigt, dass Selbstbewusstsein zwei Komponenten hat. Das sind zum einen kognitive Faktoren, wie positive Erinnerungen an dich und dein Verhalten, und zum anderen deine Selbstbewertung, beziehungsweise wie positiv du deine derzeitigen Ansichten und Verhaltensweisen bewertest.  Mache eine Liste mit allem, das du an dir magst: Deine Eigenschaften und Fähigkeiten, die dich ausmachen.   Setze dich hin und schreibe eine Liste mit Dingen, die dir einfallen. Nimm dir ein Notizbuch oder ein Tagebuch und stelle dir einen Timer mit 20 - 30 Minuten. Wenn du ein Tagebuch führst, dann kannst du eine kontinuierliche und offene Konversation mit dir selbst über dich und wer du gerne wärst führen. Das führt zu Selbstreflexion und Selbstentdeckung und hilft dir, Dinge über dich zu erkennen, die du noch nicht wusstest.  Denke auch an Gebiete, auf denen du dich verbessern kannst, wie Achtsamkeit oder Selbstbewusstsein. Schreibe nicht nur, was du fühlst, sondern auch warum du das fühlst. Verstehe dein wahres Ich und lasse es zu. Wenn du mit einigen Dingen nicht so gut umgehen kannst wie mit anderen, dann erkenne alle Facetten deiner Selbst. Das ist der erste Schritt zur Veränderung. Vielleicht fühlst du dich beispielsweise selbstbewusst und fähig bis andere in die Situation kommen, wie in einer Beziehung oder auf der Arbeit Wahrscheinlich schätzt du dich nicht genug für all das, was du in deinem Leben getan hast. Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken und auf deine kleinen und großen Errungenschaften zurückzublicken - Dinge, die du getan hast und auf die du stolz bist. So kannst du deinen Platz in der Welt und den Wert finden, den du Leuten und der Gesellschaft um dich bringst. Du baust dadurch Selbstbewusstsein auf. Studien haben gezeigt, dass ein solides Schema positiver Erinnerungen an vergangene Erfolge und Leistungen beim Aufbau von Selbstbewusstsein hilft. Wenn du erkennst, dass du in der Vergangenheit eine strahlende, hoffnungsvolle und selbstbewusste Person warst, dann fällt es dir leichter zu glauben, dass du wieder wunderbar sein und wunderbare Dinge tun kannst.   Schreibe währenddessen eine Liste all deiner Erfolge. Schreibe alles auf, von großen Erfolgen bis hin zu kleinen alltäglichen Dingen. Auf deiner Liste kann stehen wie du Fahren gelernt hast, auf die Uni gegangen bist, in deine eigene Wohnung gezogen bist, wie du einen tollen Freund gefunden hast, eine ausgefallene Mahlzeit gekocht hast, einen Abschluss oder ein Diplom geschafft hast, wie du deinen ersten "richtigen" Job bekommen hast und so weiter. Es gibt endlos viele Möglichkeiten! Sieh die Liste immer wieder an, um ihr etwas hinzuzufügen. Es gibt viel, worauf du stolz sein kannst.   Sieh dir alte Fotos, Alben, Jahrbücher und Souvenirs von Ausflügen an oder mache eine Collage mit deinem Leben und deinen Erfolgen bis jetzt. Lasse dich nicht von negativen Gedanken runterziehen, sondern konzentriere dich auf positive, ermutigende und konstruktive Gedanken. Du bist eine besondere, einmalige Person, die es wert ist, dass sie von sich und anderen geliebt und respektiert wird. Versuche diese Strategien:   Mache hoffnungsvolle Aussagen. Sei optimistisch und vermeide die selbsterfüllende Prophezeiung des Pessimismus. Wenn du Schlechtes erwartest, dann wird es passieren. Wenn du vorhersagst, dass beispielsweise eine Präsentation schlecht wird, dann wird sie es. Sei stattdessen positiv. Sage dir: "Auch wenn es eine Herausforderung wird, kann ich diese Präsentation gut halten." Konzentriere dich auf "Kann-" und vermeide "Sollte-"Aussagen. "Sollte-"Aussagen implizieren, dass du etwas tun solltest (das du nicht tust) und deshalb fühlst du dich unter Druck gesetzt, wenn du diese Erwartungen nicht erfüllen kannst. Konzentriere dich stattdessen darauf, was du tun KANNST. Sei dein eigener Cheerleader. Ermutige dich und würdige positive Dinge, die du tust. Vielleicht merkst du, dass du zwar nicht so viel Sport machst wie du gerne würdest, aber einen zusätzlichen Tag die Woche im Fitnessstudio warst. Lobe dich für positive Veränderungen. Hier ein Beispiel: "Meine Präsentation war vielleicht nicht perfekt, aber meine Kollegen haben Fragen gestellt und sind dabei geblieben - ich habe mein Ziel also erreicht." Mit der Zeit ändern sich deine Denkweisen und du wirst selbstbewusster. Schreibe eine Liste mit Dingen, die du erreichen willst. Arbeite daran, dass du diese Ziele erreichst. Beispielsweise willst du dich vielleicht mehr ehrenamtlich engagieren, ein neues Hobby anfangen oder mehr Zeit mit Freunden verbringen. Achte darauf, dass deine Ziele und Erwartungen realistisch sind. Wenn du nach dem Unmöglichen strebst, dann wirst du dein Selbstbewusstsein nur verringern, statt es zu stärken.   Entscheide beispielsweise mit 35 nicht plötzlich, dass dein es Traum ist, professionell Hockey zu spielen oder ein ausgezeichneter Ballett-Tänzer zu sein. Das ist unrealistisch und dein Selbstbewusstsein wird geringer, wenn du merkst, wie weit entfernt und unerreichbar dieses Ziel ist.   Setze dir stattdessen realistischere Ziele, wie besser in Mathe zu werden, zu lernen wie man Gitarre spielt oder eine neue Sportart zu meistern. Wenn du dir Ziele setzt, auf die du bewusst und kontinuierlich hinarbeiten kannst, dann kannst du vielleicht den Kreis der negativen Gedanken durchbrechen, der dein Selbstbewusstsein schwächt. Du siehst dann, dass du dir Ziele setzen und sie erfolgreich meistern kannst und fühlst dich erfüllt. Du kannst dir auch Ziele setzen, durch die du deine eigenen Kompetenzen siehst und spürst. Wenn du beispielsweise gerne besser über die Welt informiert wärst, dann entscheide, dass du einen Monat lang täglich die Zeitung liest. Wenn du wissen willst, wie du dein Rad selbst reparierst, dann lerne es. Wenn du Ziele erreichst, die dir helfen, dich mächtig und fähig zu fühlen, dann fühlst du dich als Ganzes besser. Dieser alte Spruch hat einen wahren Kern. Selbstbewusstsein kommt nicht über Nacht, aber jetzt wo du genau weißt, wer du bist und was du willst, kannst du so auftreten, dass sich das positiv auf dein Selbstbewusstsein überträgt. Wenn du versuchst, selbstbewusst zu wirken, dann steigert das dein Selbstbewusstsein, denn du siehst, wie es diejenigen um dich beeinflusst.   Zeige Selbstbewusstsein durch deine Körpersprache. Stehe und sitze aufrecht. Laufe in einem leichten, starken Gang. Suche viel Blickkontakt, wenn du Leute triffst. Wenn du nervös bist, dann lächle, statt wegzusehen.   Lächle mehr. Studien haben gezeigt, dass Lächeln unsere Stimmung verbessern kann. Wir fühlen uns dann positiver.   Sprich mehr (statt weniger) und selbstbewusster. Das gilt besonders für Frauen, die in sozialen Situationen mit Männern oft weniger und nicht sonderlich selbstbewusst sprechen. Bemühe dich, dass man deine Stimme in sozialen Situationen hört. Deine Meinung zählt und trägt etwas zu einem Gespräch bei.  Wenn du sprichst, dann sprich deutlich und präzise. Murmle nicht und bedecke deinen Mund nicht mit Händen oder Fingern. Du kannst nicht kontrollieren, was alle anderen denken, fühlen oder tun. Du kannst nur dich selbst kontrollieren. Hab keine Angst vor all dieser Unsicherheit und dem Kontrollverlust, sondern versuche, ihn anzunehmen. Akzeptiere, dass die Welt um dich herum ein großer und unsicherer Ort ist, indem du etwas Neues wagst. Du wirst überrascht sein, wie oft du Erfolg hast, wenn du proaktiv bist. Eine alte Maxime besagt, dass “das Glück den Mutigen hilft". Wenn du versagst, dann wirst du erkennen, dass das Leben trotzdem weitergeht. Egal wie du es drehst und wendest, so sind einige Risiken und neue Dinge das Beste, um dein verlorenes Selbstbewusstsein zu stärken.   Beginne ein Gespräch mit jemandem im Bus, veröffentliche ein Foto oder eine Geschichte oder bitte deinen geheimen Schwarm um ein Date. Wähle etwas, mit dem du deine Wohlfühlzone ein wenig verlässt und springe mit dem Wissen ins kalte Wasser, dass das Leben weitergeht, egal was passiert. Experimentiere mit neuen Aktivitäten. Du entdeckst vielleicht Talente oder Fähigkeiten, von denen du nicht wusstest, dass du sie hast. Vielleicht beginnst du mit Laufen und merkst, dass du ein sehr guter Langstreckenläufer bist, was du niemals von dir gedacht hättest. Das kann dir helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken.   Mache etwas Künstlerisches, wie Zeichnen, Musik, Gedichte oder Tanz. Künstlerisches hilft Leuten oft, sich auszudrücken und das Gefühl zu haben, sie 'meistern' ein Gebiet oder eine Fähigkeit. Viele Gemeindezentren bieten kostenlose oder kostengünstige Kurse an. Studien haben gezeigt, dass sich Leute, die sich ehrenamtlich engagieren, oft glücklicher fühlen und ein größeres Selbstbewusstsein haben. Es wirkt paradox, dass du dich besser fühlst, wenn du jemandem anderes hilfst, aber Studien haben gezeigt, dass Gefühle der sozialen Verbundenheit, die mit ehrenamtlicher Arbeit oder der Hilfe anderer einhergehen, uns ein besseres Gefühl über uns selbst geben.  Es gibt endlos viele Möglichkeiten, anderen auf der Welt zu helfen. Hilf ehrenamtlich in einem Alten- oder Obdachlosenheim. Engagiere dich in der Kirche, in einem kirchlichen Amt oder in einer Gemeinschaft, die Armen oder Kranken hilft. Spende deine Zeit und tu etwas für einen humanitären oder tierbezogenen Zweck. Sei ein Big Brother oder eine Big Sister. Das sind Mentoren, die Kinder und Jugendliche individuell fördern. Hilf, den örtlichen Park aufzuräumen, wenn die Gemeinde das zu einem bestimmten Anlass organisiert hat. Nimm dir Zeit für dich, um dein Selbstbewusstsein allgemein zu stärken. Je gesünder dein Geist und dein Körper ist, desto zufriedener bist du mit dir selbst. Gib dein Bestes, um gesund zu sein, wie auch immer das für dich persönlich aussieht. Tu beispielsweise das hier:   Iss mindestens drei Mahlzeiten am Tag, die auf gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln basieren, wie Vollkorn, mageres Protein (Geflügel oder Fisch) und frisches Gemüse, um energiegeladen und wohlgenährt zu sein. Trinke Wasser, um deinen Körper zu hydrieren. Vermeide verarbeitete, zuckerhaltige und koffeinhaltige Lebensmittel und/oder Getränke. Sie beeinflussen deine Stimmung und du solltest sie meiden, wenn du besorgt wegen Stimmungsschwankungen oder negativer Emotionen bist. Mache Sport. Studien haben gezeigt, dass Sport dein Selbstbewusstsein stärkt. Sport setzt das Glückshormon Endorphin frei. Zu diesem Gefühl der Euphorie gesellen sich Positivität und Energie. Mache an mindestens drei Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten anstrengenden Sport. Nimm dir jeden Tag zumindest Zeit für einen flotten Spaziergang.   Reduziere Stress. Mache einen Plan, um Stress im Alltag zu reduzieren, indem du dir Zeit für Entspannung und Aktivitäten nimmst, die du genießt. Meditiere, mache einen Yoga-Kurs, Gartenarbeit oder was auch immer dir ein entspanntes und positives Gefühl gibt. Wenn du gestresst bist, dann reagierst du manchmal schneller über oder wirst von negativen Gedanken dominiert. Perfektion ist ein künstlicher Begriff, der von der Gesellschaft und den Medien geschaffen und ausgeweitet wurde. Er tut den meisten von uns nicht gut, denn er behauptet, dass Perfektion erreichbar IST und das Problem einfach nur ist, dass wir uns nicht genug anstrengen. Keiner ist perfekt. Mache das zu deinem neuen Mantra. Du wirst nie ein perfektes Leben leben, den perfekten Körper, die perfekte Familie, den perfekten Job und so weiter haben. Auch kein anderer wird das.   Konzentriere dich auf das Bestreben, statt auf den Wunsch nach Perfektion. Wenn du nichts probierst, weil du Angst hast, dass du es nicht perfekt machst, dann wirst du auch nie der Beste sein. Wenn du nie versuchst, in einer Basketballmannschaft zu spielen, weil dir das Selbstbewusstsein fehlt, dann wirst du es garantiert nie ins Team schaffen. Lasse dich nicht vom Druck der Perfektion zurückhalten.   Akzeptiere, dass du ein Mensch bist und dass Menschen grundlegend unvollkommen sind und Fehler machen. Unsere Unvollkommenheit macht uns zu Menschen und lässt uns wachsen und besser werden. Vielleicht schaffst du es nicht auf die Top-Uni oder bekommst einen Job nicht. Schimpfe dich nicht selbst für deine Fehler, sondern sieh sie als Möglichkeit, um zu lernen und zu wachsen und als Dinge, die du in Zukunft besser machen kannst. Vielleicht erkennst du, dass du mehr über deinen künftigen Bildungsweg nachdenken und mehr über Bewerbungsgespräche lernen musst. Vergib dir und mache weiter. Das ist nicht leicht, aber es ist der Schlüssel, um den Teufelskreis aus Selbstmitleid und geringem Selbstbewusstsein zu durchbrechen. Selbstbewusstsein aufzubauen dauert, denn jeder Anstieg des Selbstbewusstseins ist erstmal temporär. Du musst an deinem Selbstbewusstsein arbeiten und Chancen ergreifen, um dein Selbstbewusstsein wirklich aufzubauen.  Selbstbewusstsein ist nichts, das du erreichst, sondern es ist ein Prozess. Dein ganzes Leben lang wirst du dein Selbstbewusstsein aufbauen und erneut aufbauen, denn das Leben wirft dir Überraschungen und Hindernisse in den Weg. Du entwickelst dich ständig, genau wie dein Selbstbewusstsein.

english_section_name: Building Confidence in Yourself

summary: Achte auf dich. Denke über deine Vergangenheit nach. Verliere nicht die Perspektive. Ergreife Chancen. Lasse dich darauf ein.

document: Du kannst in Beziehungen nur selbstbewusst sein, wenn du dich an erste Stelle setzt. Befolge die Schritte im ersten Teil, um dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Wenn du an deinen Wert glaubst, dann ist das ein Teil deines Wegs zu mehr Selbstbewusstsein in deinen Beziehungen. Verbringe außerdem konstruktive Zeit alleine und finde dabei Befriedigung und Erfüllung. Lies ein Buch, mache einen Spaziergang oder Sport. Das nützt dir und du kommst deinem Ziel näher. Du kannst das dann in deine Beziehungen mit anderen einfließen lassen.   Ein gesundes Selbstbewusstsein gehört zu einer erfolgreichen, romantischen Beziehung. Eine Studie mit 287 jungen Erwachsenen hat gezeigt, dass Leute mit einem höheren Selbstbewusstsein, also auch das Selbstvertrauen in das eigene Aussehen und die Persönlichkeit, wahrscheinlicher erfolgreiche romantische Beziehungen führen.   Wenn dein Selbstbewusstsein erst kürzlich aufgrund einer schlechten Beziehung oder einer Trennung gelitten hat, dann nimm dir Zeit, um dich zu erholen. Viele Studien haben gezeigt, dass eine Scheidung oder eine Trennung einen negativen Effekt auf deine geistige und körperliche Gesundheit haben kann, zu mehr Stress und Angst führt sowie zu einem erhöhten Risiko für Alkoholmissbrauch, Diabetes und Herzproblemen. Es ist nicht leicht, wenn eine Beziehung endet, du kannst dich aber von einer beendeten Beziehung erholen, indem du dir Zeit nimmst, um das Geschehene emotional aufzuarbeiten und loszulassen. Wir können unsere Vergangenheit nicht ändern. Wir können aber ändern, wie wir die Vergangenheit sehen, sowohl die guten als auch die schlechten Teile. Denke über vergangene Beziehungen nach und darüber, wie sie deine derzeitigen Ansichten beeinflussen. Du kannst so mit deiner romantischen Vergangenheit klarkommen, ohne dass sie dich definiert.  Vielleicht hast du einen Ex-Freund, der dich früher betrogen hat. Gib dir nicht die Schuld und trage die Last dieser Beziehung nicht für immer auf deinen Schultern, sondern überlege, wie diese Erfahrung deine Fähigkeit negativ beeinflusst hat, potentiellen Partnern leicht zu vertrauen und wie du immer auf die nächste Hiobsbotschaft wartest. Wenn du weißt, in welchen Gebieten einer Beziehung du wenig Selbstbewusstsein hast, dann kannst du daran arbeiten. Wenn du eine frühere Beziehung "betrauert" und dir Zeit genommen hast, dich zu sammeln und zu erholen, kann kannst du besser eine Perspektive einnehmen und sehen, dass ein Ende nur ein neuer Anfang ist. Denke an die große weite Welt voller Leute. Es ist eine Chance, statt etwas, wovor du Angst haben solltest. Andere Mütter haben auch schöne Söhne.  Du wirst auch bemerken, dass deine romantische Vergangenheit nicht die Person widerspiegelt, die du jetzt bist, sondern eine größere Situation mit anderen Leuten und Faktoren (wie Dritte, große Distanzen, Inkompatibilität etc.). Beziehungen sind nicht du, sondern etwas, woran du teilhast. Wenn es nicht funktioniert, dann willst du dir sicher die Schuld geben. Ein wenig Zeit und eine andere Perspektive helfen dir zu erkennen, dass es viele Gründe gab, aus denen es nicht funktioniert hat, und dass es nicht alles deine Schuld ist. Versuche etwas Neues, um neue Leute kennenzulernen und dein Selbstbewusstsein aufzubauen. Melde dich bei einer kostenlosen Onlinedating-Seite an oder gehe raus und versuche, auf Partys, Events, Märkten und in Kursen neue Leute kennenzulernen. Sei selbstbewusst und hab keine Angst vor Ablehnung. Du wirst überrascht sein, wie einfach es ist, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, den du erst kennengelernt hast.   Es ist für manche Frauen besonders beängstigend, Männer anzusprechen, denn traditionell beginnen Beziehungen so nicht. Wir sind aber im 21. Jahrhundert! Wenn du eine Frau bist, die Angst davor hat, das Gespräch zu beginnen, dann tu es nicht. Du könntest allerdings dein romantisches Selbstbewusstsein stärken. Ergreife diese Chance und du wirst über das Ergebnis überrascht sein! Wenn du es nicht versuchst, dann wirst du nie wissen, wie es gelaufen wäre. Du musst nicht jeden daten oder alles versuchen. Sei stattdessen wählerisch. Genieße die Gesellschaft und Zuneigung der Leute, zu denen du dich hingezogen fühlst und an denen du Interesse hast. Du bringst immer noch viel mit in die Beziehung. Gib nicht vor, jemand zu sein, der du nicht bist. Ziehe für andere keine Show ab, die du eigentlich nicht bist. Jeder ist menschlich und hat Schwächen und Fehler. Zeige sie in deinen Interaktionen mit anderen und täusche nichts vor. Wenn du beispielsweise jemanden magst, dann "sei nicht besonders cool", indem du kein Interesse zeigst und so tust, als wärst du schwer zu kriegen. Gehe stattdessen aus dir heraus und sage demjenigen, dass du wirklich aufgeregt bist, weil du mit ihm hier bist. Sei echt, aufrichtig und gehe aus dir heraus, denn das ist WIRKLICHES Selbstbewusstsein. Das hilft dir, dich für echte Verbindungen mit Leuten zu öffnen.  Außerdem lernst du, wie du Sorgen und Unsicherheiten ausdrückst. Wenn du versuchst, mit deinen Unsicherheiten, die sich in deine Beziehung einschleichen, umzugehen und sie zu bekämpfen, dann sei immer ehrlich zu dir und dann zu deinem Partner. Ehrlichkeit währt am längsten. Benenne und drücke aus, was du fühlst. Offen zu sein BEDEUTET, selbstbewusst zu sein.

english_section_name: Regaining Confidence in Relationships


summary: Misch ein bis zwei Teelöffel Zucker oder Süßstoff hinein, um die Säure des Essigs etwas zu neutralisieren. Gib Zimt und Cayennepfeffer hinzu, um den Nährwert zu erhöhen. Säuerlicher wird das Getränk, wenn du zwei Esslöffel Zitronensaft hineinmischst. Misch Apfelessig unter dein Salatdressing. Mariniere Fleisch und Gemüse in Apfelessig. Füg Apfelessig zu Suppen und Eintöpfen hinzu.

document: Rühr deinen liebsten Süßstoff in das Apfelessiggetränk, damit es besser schmeckt. Achte darauf, dass der Zucker sich vollständig auflöst. Ersetz den Zucker mit etwa 20 Gramm Honig, wenn es natürlich süß sein soll. Streu einen Teelöffel Zimt oder Cayennepfeffer in dein Getränk, damit es mehr Antioxidantien enthält.  Zimt und Pfeffer geben deinem Getränk Würze und helfen deinem Körper dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Rühr die Gewürze ein, bis sie sich gut verteilt haben. Gib eine Zimtstange ins Glas, um den Geschmack weiter zu verbessern. Du kannst dafür entweder frische Zitronen auspressen oder fertigen Zitronensaft verwenden. Pass die Menge an deinen persönlichen Geschmack an. Wärm dein Getränk auf und gib einen Esslöffel Honig dazu, dann hilft es sogar gegen Halsschmerzen. Vermisch in einer Schüssel drei Esslöffel Olivenöl, 75 ml Apfelessig, eine gehackte Knoblauchzehe und einen halben Teelöffel Salz. Rühr das Dressing um, bis alles gut vermischt ist. Dann schüttest du etwa ein Drittel davon über deinen Salat und stellst den Rest in den Kühlschrank. Du kannst auch einfach einen Esslöffel Apfelessig in dein liebstes Fertigdressing mischen. Misch zwei Teile Öl mit einem Teil Apfelessig und füll die Mischung in einen verschließbaren Plastikbeutel. Gib Gewürze wie Cayennepfeffer, Salz und Knoblauchpulver hinzu. Wenn die Marinade gut vermischt ist, leg dein Fleisch oder Gemüse hinein und lass es den Geschmack für drei oder vier Stunden aufnehmen, bevor du es zubereitest. Experimentiere mit unterschiedlichen Aromen. Magst du deine Marinade etwas salziger, kannst du jeweils einen Esslöffel Worcestersoße und Sojasoße hinzufügen. Suppen und dicke Eintöpfe schmecken sehr intensiv und können die Säure des Essigs gut verbergen. Gib einen Esslöffel in deine Suppenschüssel und rühr gut um. Nachdem du die Suppenzutaten ausgelöffelt hast, trink auch die Brühe aus, damit du auch den Apfelessig zu dir nimmst. Apfelessig kannst du in fertige sowie selbst gekochte Suppen mischen.

english_section_name: Masking the Flavor of Apple Cider Vinegar

summary: Besorg dir puren, ungefilterten Apfelessig. Verdünn den Essig mit etwa 250 ml Wasser. Trink die Mischung etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten, um deinen Appetit zu zügeln und deinen Blutzucker zu kontrollieren. Zieh deine Essigkur für etwa zwei bis vier Wochen durch.

document: Schau dich in deinem Supermarkt nach einem Apfelessig um, bei dem sich am Boden der Flasche eine feste Substanz absetzt. Das ist die sogenannte „Essigmutter“, die gute Enzyme und probiotische Kulturen enthält. Du solltest keinen pasteurisierten Essig kaufen, das er nicht die gleichen guten Eigenschaften aufweist wie ungefilterter Essig. Wenn du im Supermarkt nicht fündig wirst, bestell deinen Apfelessig online. Apfelessig ist extrem sauer und könnte deinen Zähnen und deinen Schleimhäuten schaden, wenn du ihn pur trinkst. Schüttle die Flasche gut und miss etwa ein bis zwei Esslöffel ab, die du in ein Glas Wasser einrührst.  Du kannst deinen Essig in heißem oder kaltem Wasser trinken. Versuch mal, den Apfelessig mit anderen Flüssigkeiten zu mischen, etwa mit Fruchtsaft, Tee oder Apfelschorle, um den Geschmack zu verändern. Vor dem Essen eingenommen kann Apfelessig deinen Verdauungstrakt stimulieren und deinen Blutzucker während des Essens regulieren. Vergiss aber auf gar keinen Fall, ihn zu verdünnen, damit er nicht so sauer ist. Sprich mit einem Arzt, bevor du mit einer Apfelessigkur beginnst, wenn du Insulin oder diuretische Medikamente nimmst. Apfelessig könnte ihre Wirkung abschwächen. Um dauerhaft von den Benefits von Apfelessig zu profitieren, solltest du ihn zwei bis drei Mal täglich zu dir nehmen. Verteil diese Einnahmen gleichmäßig über deinen Tag und trink die Lösung immer auf leeren Magen. Das kannst du bis zu vier Wochen lang machen, dann solltest du die Einnahme auf ein bis zwei Esslöffel nur noch am Morgen reduzieren. Du kannst dauerhaft Apfelessig nehmen oder drei bis vier Mal im Jahr eine Essigkur machen.

english_section_name: Drinking Apple Cider Vinegar Raw


summary: Installiere eine Barriere mit offenen Seiten. Installiere eine komplett geschlossene Barriere. Überlege, den Bambus auf einer Seite durch einen Teich oder Fluss zu begrenzen.

document: Du musst sicherstellen, dass diese Barriere mindestens 60 bis 90 cm tief in den Boden reicht, was tiefer als die meisten Rhizome ist. Die Vorteile einer Barriere mit offenen Seiten ist, dass der Bambus seine Energie nicht ausschließlich in die Wurzeln investiert, was in zu engen Beeten passieren kann - außerdem ist eine gute Drainage sichergestellt. Du kannst sie auch verwenden um eine Barriere entlang eines Zauns oder einer Grundstückgrenze zu installieren, was verhindert, dass der Bambus zu deinem Nachbarn wandert.  Falls du Lust aufs Heimwerken hast, kannst du auch eine Barriere aus Beton, Metall oder Plastik bauen. Alle Materialien eignen sich. Beachte, dass sich Rhizome durch Holz ausbreiten können, weshalb es sich nicht als Barriere eignet. Ein sehr effektives und häufig verwendetes Material ist Polyethylen - 40 mm oder dicker. Diese Art von Bambus-Barriere kostet nicht allzu viel, wobei der Preis von der Dicke abhängt. Falls du die Barriere entlang eines Zaunes installierst, platziere sie direkt neben dem Zaun, wobei die Barriere rund 5 cm über der Erdoberfläche enden sollte. Wie die Barriere mit offenen Seiten, muss die geschlossene Barriere mindestens 60 bis 90 cm tief sein. Im Gegensatz zu Barrieren mit offenen Seiten, schließt diese Variante den Bambus komplett ein - es sollten also keine Rhizome entkommen können. Der größte Vorteil dieser Methode ist offensichtlich - der Bambus ist komplett eingeschlossen und du musst nur gelegentlich kontrollieren, ob du Rhizome findest. Stelle sicher, dass mindestens 5 cm der Barriere über der Erde sichtbar sind, da du dadurch Rhizome siehst, die über die Seiten entkommen könnten. Indem du richtig planst, kann ein Teich oder Fluss mit einer dreiseitigen Barriere dekorativ und effektiv sein, um den Bambus zu begrenzen. Der Fluss selbst ist die vierte Wand, da sich Bambus-Rhizome nicht durch Wasser ausbreiten können.

english_section_name: Keeping Bamboo Contained

summary: Schneide den Bambus auf Bodenniveau ab und warte, bis sich neue Triebe bilden. Trage Glyphosat-Unkrautvernichter auf die Blätter, Stämme und Triebe des Bambus auf. Alternativ kannst du auch einen Wurzelvernichter verwenden, um den Bambus zu vernichten. Wiederhole die Behandlung.

document: Bevor du die neuen Bambustriebe einsprühst, stelle sicher, dass du ihn zuerst abschneidest oder abmähst und neu austreiben lässt. Das klingt seltsam, aber du benötigst frische Bambustriebe. Ein Bambus-Vernichtungsmittel wirkt bei starken, gut entwickelten Stämmen nicht.  Bambus ist nicht sehr hart. Eine starke Gartenschere ist oft besser zu handhaben um ihn zu schneiden als eine Säge. Schneide den Bambus im Winter ab, damit du den Unkrautvernichter im Frühling oder Frühsommer auf die neuen Triebe auftragen kannst. Glyphosat-Unkrautvernichter tötet nur die Pflanzen, mit denen er direkt in Kontakt kommt. Das bedeutet, dass du genau darauf achten musst, dass du ihn nur auf den Bambus aufträgst. Die meisten Glyphosat-Unkrautvernichter werden auf die Blätter, Stämme und Triebe der Pflanze gesprüht und müssen Zeit haben, um einzuwirken, bevor sie durch Regen verdünnt werden. Außer anders angegeben, solltest du Glyphosat-Unkrautvernichter nicht auf die Erde um den Bambus herum auftragen, da er dort nicht wirken wird. Falls du dich in der Nähe einer Wasserstelle (Fluss, See, Ozean etc.) befindest, stelle sicher, dass du einen Unkrautvernichter verwendest, der dafür geeignet ist, um Pflanzen in der Nähe von Wasser auszurotten. Du möchtest ja nicht die Wasserstelle vergiften. Eine weitere Möglichkeit, um die Ausbreitung von Bambus zu stoppen, ist es, die Stängel abzuschneiden und danach einen Wurzelvernichter, der Glyphosat oder Triclopyr enthält, auf alle neu austreibenden Blätter aufzutragen. Eine Anwendung wird die Ausbreitung des Bambus noch nicht stoppen - er ist sehr hartnäckig und breitet sich wie ein Waldbrand aus (leider kann nicht einmal ein Waldbrand diese Pflanze stoppen!). Wenn der Bambus weiter Triebe aussendet, musst du weiterhin Unkrautvernichter auf Blätter, Stämme und Triebe auftragen, um sie auszurotten.  Lies dir vor dem Auftragen von Unkrautvernichter die Anweisungen auf der Packung durch. Einige Unkrautvernichter müssen komplett anders aufgetragen werden, als wir das hier beschreiben. Halte dich auf jeden Fall an die Anweisungen, die auf den Unkrautvernichter aufgedruckt wurden. Du solltest die Unkrautvernichtermethode mit dem Ausgraben von Rhizomen verbinden, damit nicht ständig neue Triebe auftauchen.

english_section_name: Killing Bamboo with Chemicals


summary: Führe ein ehrliches Gespräch. Sei auf eine Reihe von Reaktionen vorbereitet. Widerstehe der Versuchung, erneut den Kontakt zu suchen.

document: Erkläre der Person, mit der du die Affäre hattest, warum du sie beendest. Denke dabei daran, dass dies das letzte vertrauliche Gespräch zwischen euch beiden sein soll. Sage alles, was du sagen möchtest und gib der anderen Person ebenfalls die Möglichkeit dazu.  Lasse das Gespräch nicht zu lang werden. Wie bei jeder Trennung gilt, je mehr du es in die Länge ziehst, desto verwirrender und ärgerlicher wird es. Mache es deutlich, dass du nicht mehr vorhast, weiterhin Kontakt mit der anderen Person zu haben, außer ihr kennt euch von Arbeit und müsst auf professioneller Ebene weiterhin miteinander kommunizieren. Es bleibt zu hoffen, dass es die andere Person mit Fassung nimmt. Allerdings solltest du auch auf extreme Wut oder Trauer gefasst sein. Bleibe stark und lege notfalls auf oder gehe weg. Es ist normal, dass du Trauer empfindest und möglicherweise nach Trost suchst. Aber indem du um ein erneutes Gespräch bittest, besteht die Gefahr, dass eure Affäre neu entfacht wird.  Hilf dir selbst, indem du die Person aus deinem Adressbuch und in allen sozialen Netzwerken entfernst. Lösche außerdem alle ihre Kontaktinformationen aus deinem Telefon. Falls du die Person weiterhin auf Arbeit sehen musst, verhalte dich ihr gegenüber immer professionell. Vermeide Gespräche unter vier Augen und geht auch nicht zusammen zum Mittagessen.

english_section_name: Break it Off

summary: Verbringe ein wenig Zeit allein. Stelle einen Plan auf. Setze ein Datum fest.

document: Falls du versucht hast, ein Gleichgewicht zwischen der Beziehung zu deinem Partner und der Beziehung zu einer anderen Person herzustellen, dann ist es wahrscheinlich, dass du ein wenig Platz zum Nachdenken benötigst.  Mache etwas Neutrales, das zu dir passt. Gehe Laufen, gehe einen Kaffee trinken oder fahre ein wenig herum. Gehe nicht zu einem Platz, wo du dich regelmäßig mit deiner Affäre triffst und bleibe auch nicht Zuhause, falls du mit deinem Partner zusammenlebst. Lasse deine wahren Gefühle an die Oberfläche kommen. Warum willst du deine Affäre beenden? Warum denkst du, dass dies der beste Weg für die Zukunft ist? Lass dir eindeutige Antworten darauf einfallen, die dir dabei helfen werden, deine Willenskraft zu stärken, wenn die richtige Zeit zum Handeln gekommen ist. Entscheide dich, wie du die Trennung einfädeln möchtest. Abhängig von der Natur eurer Beziehung, die du mit der Person deiner Affäre führst, könnte dies eine komplizierte Angelegenheit werden. Bedenke die folgende Faktoren:  Wie eng ist die Verbindung zu dieser Person? Wenn ihr euch nur wenige Male getroffen habt, kannst du dich vielleicht mithilfe eines letzten Anrufs von ihr trennen. Falls du denjenigen schon mehrere Jahre kennst, könnten deine Gefühle so stark sein, dass du ihm/ihr schuldig bist, es ihm/ihr in einem persönlichen Gespräch mitzuteilen. Falls du der Meinung bist, dass dies der Fall ist, solltest du mit Vorsicht vorgehen, denn durch den Anblick der Person könnte deine Entschlossenheit ins Schwanken geraten. Falls du eine Affäre mit einem Arbeitskollegen beenden willst, wirst du keine andere Wahl haben, als denjenigen persönlich zu treffen. Stelle einen Plan auf, der es dir möglich macht, die Sache mit so wenig Drama wie möglich zu beenden. Wenn du die Trennung in einem persönlichen Gespräch besiegeln möchtest, suche einen neutralen Ort aus. Dafür eignet sich zum Beispiel ein abgelegener Park. Es handelt sich um einen öffentlichen Ort, an dem es unwahrscheinlich ist, dass ihr bekannte Leute trefft oder euch wieder in die Arme fallt. Entscheide genau, welchen Tag und welche Zeit du für die Trennung einplanst. Stelle sicher, dass die andere Person an diesem Zeitpunkt verfügbar ist und nimm dir fest vor, ein Gespräch mit ihr zuführen. Dabei ist es egal, ob es über das Telefon oder persönlich stattfindet.

english_section_name: Think It Through

summary: Denke über deinen Partner nach. Erlaube dir Zeit zum Trauern. Blicke nach vorn.

document: Falls dein Partner Bescheid gewusst hat und dich zur Beendigung der Affäre ermutigt hat, teile ihm oder ihr mit, dass es vorbei ist. Wahrscheinlich ist viel Arbeit notwendig, um eure Beziehung zu reparieren. Dein Partner wird sehr wütend sein und du wirst für eine lange Zeit Schuldgefühle empfinden. Finde Kraft in der Gewissheit, dass du die bewusste Wahl getroffen hast, ehrlich zu sein und zu handeln.  Falls dein Partner nichts von deiner Affäre wusste, überlege dir, ob du es ihm mitteilst oder nicht. Es ist natürlich mit einem Risiko verbunden, aber wenn du die Beziehung weiter fortführen möchtest, dann am besten, indem du mit offenen Karten spielst. Ein weiterer Grund, es deinem Partner mitzuteilen, besteht darin, dass er oder sie es nicht von jemand anders erfährt. Falls deine Affäre sehr wütend über die Trennung ist, könnte sie versuchen, Kontakt zu deinem Partner aufzunehmen. Trennungen sind schwierig, egal um welche Situation es sich handelt. Du warst auf jemanden angewiesen, um deine Bedürfnisse zu stillen und nun ist eine Lücke in deinem Leben, wo vorher diese Person war. Pass auf dich auf! Schuld ist eine gesunde Emotion, die immer dann auftritt, wenn du das Gefühl hast, etwas falsch gemacht zu haben. Allerdings wird nachhaltige Scham niemandem weiterhelfen. Jeder versucht ein besserer Mensch zu sein und wir alle machen Fehler dabei, die andere Personen verletzen können. Deshalb ist die beste Lösung, einen Schritt nach vorn zu machen und zu versuchen, in Zukunft ein ehrlicheres Leben zu führen. Gehe offenherziger mit deinen Gefühlen um, damit so etwas nicht noch einmal passiert.

english_section_name: The Aftermath


summary: Wähle die richtige Tasche aus. Kaufe stützende Schuhe. Lerne, wie man richtig am Computer sitzt Passe deine Schlafgewohnheiten an. Lerne, wie man Gegenstände richtig hochhebt.

document: Wähle eine Handtasche, Schultasche oder einen Rucksack, die das Gewicht gleichmäßig auf deinem Rücken verteilen. Wähle eine Tasche aus, die breite, gepolsterte Riemen hat, die du auf beiden Schultern positionieren kannst. Wenn du ständig High Heels oder dünne Pantoletten trägst, wird dein Rücken zusätzlich belastet. Such nach Schuhen mit einer stützenden Sohle, quadratischen Zehen und einem Absatz, der niedriger als 2,5 cm ist. Höhere Absätze drücken mehr deines Gewichts nach vorne, wodurch du entweder eine krumme Haltung bekommst oder zu sehr korrigierst, was beides schlecht für deinen Rücken ist. . Deine Füße sollten den Boden berühren, dein Rücken gerade und dein Nacken in einer neutralen Position sein. Dadurch werden Rückenschmerzen gemildert und dein Rücken ist gerade. Du kannst auch einen ergonomischen Stuhl kaufen, der dich zwingt, gerade zu sitzen, damit du es bequem hast. Ziehe in Betracht, mit um 30° angewinkelten Hüften auf der Seite zu schlafen. Bewege deinen Hals auch auf den Kissen etwas nach vorne, um deine Wirbelsäule zu verlängern.  Wenn du auf dem Rücken schläfst, solltest du vielleicht ein Kissen unter deine Knie und ein zusammengerolltes Handtuch unter deinen Rücken legen. Das nimmt Druck vom Rücken, lindert Rückenschmerzen und fördert die  Dehnung des Rückens. Wenn du auf der Seite schläfst, solltest du ein Kissen zwischen deine Knie legen, damit deine Hüften richtig ausgerichtet sind. Vermeide es, auf dem Rücken zu schlafen. Das belastet die Wirbelsäule nur unnötig und kann zur ihrer Abnutzung führen. Es kann in der Zukunft auch zu chronischen Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Wenn du Gegenstände falsch hebst und trägst, kann das zu ernsthaften Rückenschmerzen führen. Wenn du regelmäßig schwere Gegenstände heben musst, solltest du vielleicht einen Rückenstützgürtel tragen, der dafür sorgt, dass du beim Heben eine gute Haltung hast. Zudem solltest du darauf achten, wie man etwas hebt:  Beuge die Knie, nicht die Hüfte. Deine Bein-und Bauchmuskeln sind darauf ausgelegt, dir beim Tragen und Heben zu helfen, deine Rückenmuskeln sind es nicht. Wenn du etwas heben musst, achte darauf, dass du die Knie beugst und dich nicht über den Gegenstand beugst, damit du den unteren Rücken nicht überlastest. Trage den Gegenstand nah an der Brust. Je näher der Gegenstand an deiner Brust ist, desto weniger muss dein Rücken tun, um ihn zu halten.

english_section_name: Make Adjustments in your Daily Life

summary: Du solltest wissen, wie gute Haltung aussieht. Erkenne Schmerzen und Unwohlsein. Schau nach, ob du „überpronierte“ Füße hast. Analysiere deine Stimmung.

document: Der erste Schritt zur Verbesserung deiner Haltung besteht darin zu wissen, worauf du bei dir selbst schauen musst. Achte darauf, dass deine Schultern nach hinten und dein Bauch nach innen gezogen sind. Deine Brust sollte nach vorne geschoben sein. Stell dich seitlich vor einen Spiegel und schau, ob du von deinem Ohrläppchen aus eine gerade Linie durch deine Schulter, die Hüfte, dein Knie bis zur Mitte des Knöchels ziehen kannst.   Kopf und Nacken: Achte darauf, dass dein Kopf von den Schultern aus gerade nach oben zeigt. Viele Menschen lehnen den Kopf nach vorne. Wenn deine Ohren auf einer Linie mit der Vorderseite deiner Brust sind, musst du deinen Kopf zurückziehen.  Schultern, Arme und Hände: Deine Arme und Hände sollten an der Seite deines Körpers herabhängen. Wenn dies der Fall ist, haben deine Schultern dir richtige Haltung. Wenn deine Arme eher nach vorne hin zur Brust hängen, musst du deine Schultern nach hinten ziehen.  Hüfte: Finde ein Mittelding zwischen einer zu weit vorne und zu weit hinten liegenden Hüfte. Das deutlichste Anzeichen für eine schlechte Haltung sind Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen. Eine schlechte Haltung sorgt dafür, dass sich deine Brustmuskeln zusammenziehen, was die oberen Rückenmuskeln ausgleichen müssen. Dies führt zu allgemein schwächeren Rückenmuskeln, was Schmerzen und Unwohlsein zur Folge hat. Da all deine Muskeln zusammenarbeiten, wirkt es sich auf alle Muskeln aus, wenn auch nur ein Muskelbereich nicht richtig funktioniert. Nicht alle Menschen mit schlechter Haltung verspüren Schmerzen oder Unwohlsein. Unsere Körper sind sehr gut darin, sich anzupassen und auszugleichen. Das bedeutet, dass das Gewölbe deines Fußes fast komplett flach ist. Das wird oft auch „Senkfuß“ genannt. Unsere Füße sind der tiefliegendste Balancemechanismus unseres Körpers. Wenn du eine schlechte Haltung hast, müssen deine Füße mehr arbeiten, um die Balance zu halten. Daher werden deine Füße mit der Zeit „flacher“, um für eine kräftigere Basis zu sorgen. Wenn du deine Haltung verbesserst, sollte dein Gewicht fast komplett auf deinen Fersen ruhen, so dass sich im Rest deines Fußes ein Gewölbe bilden kann. Während „Senkfüße“ an sich schon ein Anzeichen für schlechte Haltung sind, könntest du zudem auch Schmerzen in deinen Füßen, Knöcheln, Waden, Knien, Hüften und Unterschenkeln verspüren. Bei einer Studie der San Francisco State University wurden Studenten gebeten, einen Flur einmal in gekrümmter Haltung entlang zu gehen und einmal gerade zu stehen und zu hüpfen. Die Personen mit der krummen Haltung fühlten sich dabei immer depressiver und lethargischer. Dies mag komisch erscheinen, aber denk mal darüber nach. Deine Körpersprache zeigt oft deine allgemeine Stimmung. Du sitzt mit verschränkten Armen in einer Ecke, wenn du wütend oder traurig bist. Du wirst aufgeweckter, wenn du glücklich bist. Also warum sollte dir deine Stimmung nicht etwas über deine Körperhaltung sagen? Wenn du deprimiert bist, solltest du deine Haltung verbessern.

english_section_name: Recognizing Signs of Bad Posture

summary: Erinnere dich daran, aufrecht zu stehen. Mach Yoga. Mach andere Übungen und Dehnungen, um deine Haltung zu verbessern.

document: Stell dir am Handy oder dem Computer einen Alarm, um deine Haltung zu überprüfen. Verteile Erinnerungszettel in deinem Zuhause, deinem Auto und deinem Büro. Manchmal braucht man für eine gute Haltung nur immer wieder Gedächtnisstützen und Bestätigungen. DU musst deine Gewohnheiten genauso verändern, wie du deine Rückenmuskeln stärken musst. Yoga eignet sich besonders gut, um deine Haltung zu verbessern. Zu den besten Übungen gehören:    Die Kobra. Lege dich mit den Händen unter deinen Schultern auf den Bauch. Achte darauf, dass deine Finger nach außen zeigen. Halte die Ellbogen nah an deinen Seiten und versuche, deine Schulterblätter zusammenzuführen. Achte darauf, deinen Rücken zu stärken, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Hebe dann langsam deine Brust in Richtung Decke, aber achte darauf, den Hals lang zu halten. Deine Arme stützen dich, aber deine Rückenmuskeln ziehen dich hoch. Halte die Position für zehn Atemzüge und senke dich dann wieder ab. Wiederhole das dreimal.   Das Kind. Knie dich hin und halte die Arme über deinen Kopf. Deine Handflächen sollten dabei zueinander zeigen. Atme dann aus und bewege dich langsam nach vorne. Lege deine Stirn auf den Boden und strecke deine Arme vor dir aus, wobei deine Handflächen in den Boden gedrückt werden. Halte diese Position und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung sechsmal.   Der Berg. Stehe gerade mit den Füßen am Boden und den Fersen leicht auseinander. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist. Hebe die Innenseite deiner Knöchel, so dass deine Füße hohl erscheinen. Dehne dann deine Schulterblätter aus und versuche, sie zu berühren. Lass langsam locker. Hebe dann deine Arme zur Decke und schau nach vorne. Diese Techniken sollten vor allem für die Bauch- und Rückenmuskeln sein, da diese Muskeln deine Wirbelsäule stützen.  Drücke deine Schulterblätter zusammen. Stell dir vor, du hältst einen Ball zwischen deinen Schulterblättern. Versuche, den Ball zu drücken, indem du deine Schulterblätter zusammenführst. Halte die Position für zehn Sekunden. So kannst du die Vorderseite deiner Schultern dehnen, die wahrscheinlich durch die schlechte Haltung angespannt ist. Roll deine Schultern. Roll eine Schulter nach vorne, nach oben, zurück und dann wieder nach unten. Stell dir vor, dass du dein Schulterblatt deine Wirbelsäule hinab gleiten lässt. Wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite. So bleiben deine Schultern weiter hinten als sie es normalerweise sind. Dehne deine Brust. Besorge ein zusammengerolltes Handtuch oder Stück Stoff und stell dich mit schulterbreit auseinander gestellten Beinen hin. Halte den Stoff so, dass er gespannt ist und deine Hände ebenfalls schulterbreit auseinander sind. Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Atme dann aus und zieh deine Arme nach oben und dann so weit nach hinten, wie es geht. Atme zweimal ein und zweimal aus, senke deine Arme wieder ab und wiederhole die Übung.

english_section_name: Improve your Posture

summary: Geh zum Arzt. Geh zu einem Egoscue-Experten. Geh zum Chiropraktiker. Lass dich regelmäßig massieren.

document: Wenn du einen stark gekrümmten Rücken oder eine krumme Wirbelsäule hast und es dir schwer fällt, gerade zu stehen, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Du könntest Skoliose oder ein anderes Problem mit der Wirbelsäule haben. Dein Arzt könnte dich bitten, ein Stützmieder zu tragen. Nur in Extremfällen wird dein Arzt eine Operation an der Wirbelsäule vorschlagen. Man kann Rückenschmerzen mit anderen Methoden behandeln. Egoscue-Experten sind Spezialisten in der Haltungstherapie. Er wird sich auf deine Symptome (falls du welche hast), deine Haltung, deinen Gang und andere Probleme konzentrieren. Er wird dir zeigen, wie du deinen Rücken richtig dehnst – und dabei vor allem auf deine Problembereiche achten. Du wirst auch einen Plan mit Übungen und Dehnungen bekommen, den du zuhause anwenden kannst.  Die meisten Übungen werden darauf abzielen, die Beweglichkeit deiner Hüften zu verbessern und deine Wirbelsäule zu verlängern, wodurch die Spannung entlang deiner Wirbelsäule gelöst wird.  Wenn dein Problem nicht ganz so schlimm ist, kannst du auch mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten. Sag ihm, dass du vor allem die Muskeln trainieren willst, die deine Haltung verbessern (hauptsächlich deine Lateralmuskeln). Er wird dir allgemeine Übungen und Dehnungen zeigen, die deine Haltung verbessern. Er wird Röntgenaufnahmen deines Rückens und der Wirbelsäule machen. Danach kann er die Krümmung deiner Wirbelsäule genau messen und feststellen, ob du ein ernstes Problem hast. Ein Chiropraktiker kann zudem jeden einzelnen Wirbel auf Fehlbildungen, Verschiebungen oder Fehlausrichtungen hin untersuchen. Die meisten dieser Probleme können in seiner Praxis behandelt werden. Wenn er aber ein ernsteres Problem entdeckt, wird er dich an einen Spezialisten verweisen. Stress und andauernde Anspannung können zu angespannten Rückenmuskeln und einem krummen Rücken führen. Wenn du ein stressiges Leben hast, solltest du regelmäßige Massagen einplanen. Wenn du dich als Alternative in einen Massagestuhl setzt, wird das Stress abbauen, aber die spezielle Spannung an Stellen, die dies am meisten brauchen, wird fehlen. Das kann dir nur ein ausgebildeter Masseur bieten.

english_section_name: Seeing a Professional


summary: Koche die Nudeln in Salzwasser drei Minuten kürzer als auf der Packung empfohlen. Gib die Hälfte der Marinarasauce und die Hälfte der Nudeln in eine leicht eingefettete Auflaufform. Gib eine Lage Käse darauf. Wiederhole die Nudel-, Sauce- und Käse-Schichten. Bedecke die Form locker mit einer Alufolie und backe die Nudeln 35 Minuten lang. Backe die Pasta noch einmal 10 bis 15 Minuten lang ohne Folie. Nimm die Form aus dem Ofen und lasse die Nudeln 10 bis 15 Minuten lang auskühlen, bevor du sie servierst. Fertig!

document: Seihe das Wasser dann ab und stelle die Nudeln beiseite. Du kochst die Nudeln al dente, weil sie im Ofen fertig garen werden. Vermische die zwei vorsichtig miteinander, bis die Nudeln gleichmäßig bedeckt sind. Stelle den Rest der Nudeln und der Sauce beiseite – du wirst sie in einer anderen Schicht verwenden. Verwende eine Auflaufform, die 2,8 Liter fasst. Beginne mit 25 Gramm Parmesan, dann die Hälfte des Ricottas. Gib 100 Gramm Mozzarella dazu. Vermische den Rest der Nudeln mit der Marinarasauce und gib sie in die Auflaufform. Streue den Rest vom Parmesan, Ricotta und Mozzarella darüber. Achte darauf, dass die Alufolie den Käse nicht berührt. Die Mitte sollte blubbern und heiß sein. Wenn du eine knusprige Schicht oben haben willst, dann stelle die Auflaufform (ohne Folie) unter die Oberhitze, bis die obere Schicht goldbraun gebacken ist – zirka vier Minuten lang. Durch diese Rastzeit kühlt der Auflauf einerseits genug aus, um essbar zu sein und andererseits zieht dadurch auch die Sauce in alle Ecken und Enden ein.

english_section_name: Making a Vegetarian Pasta Bake

summary: Heize den Ofen auf 175°C vor. Koche die Nudeln in Salzwasser drei Minuten kürzer als auf der Packung empfohlen. Brate die Zwiebel und das Hackfleisch in einer Pfanne bei mittlerer Hitze an. Gib die Spaghettisauce dazu und lasse alles 15 Minuten lang köcheln. Gib die Hälfte der Nudeln, den Provolone-Käse und den Sauerrahm in eine eingefettete Backform. Verteile die Hälfte der Saucemischung auf dem Sauerrahm. Gib den Rest der Nudeln, den Mozzarella und die Saucemischung dazu. Bestreue den Auflauf mit dem geriebenen Parmesan. Backe den Auflauf 30 Minuten lang oder bis der Käse geschmolzen ist. Nimm die Form aus dem Ofen und lasse die Nudeln 10 bis 15 Minuten lang auskühlen, bevor du sie servierst. Fertig!

document: Seihe das Wasser dann ab und stelle die Nudeln beiseite. Du kochst die Nudeln al dente, weil sie im Ofen fertig garen werden. Achte darauf, dass die Pfanne groß genug für die Spaghettisauce ist, die du später dazugeben wirst. Rühre die Zwiebel und das Hackfleisch gelegentlich mit einer Spachtel um, damit sie gleichmäßig bräunen. Dadurch vermischen sich die Gewürze und Geschmäcker gleichmäßig. Rühre gelegentlich um, damit alles gleichmäßig kocht. Nimm eine Spachtel, um die Nudeln gleichmäßig am Boden der Form zu verteilen und lege dann alle Provolone-Scheiben darauf. Verteile den Sauerrahm auf dem Provolone-Käse. Der Rest der Nudeln kommt in einer anderen Schicht dazu. Verwende eine Backform, die 20 mal 30 Zentimeter groß ist. Probiere, die Sauce so gleichmäßig wie möglich zu verteilen. Du verwendest jetzt nur die Hälfte, weil du den Rest in einer anderen Schicht dazugeben wirst. Verteile zuerst die Nudeln auf der Sauce und gib dann den Mozzarella dazu. Probiere, alles so gleichmäßig wie möglich zu verteilen. Gib am Ende den Rest der Saucemischung dazu. Das ist dein letzter Schliff, der dir diese köstliche, knusprige Schicht bescheren wird. Wenn du diese gute, knusprige Schicht oben haben willst, dann stelle deine Form unter die Oberhitze, bis der Käse goldbraun ist. Das dauert zirka vier Minuten. Dadurch zieht die Sauce auch in alle Ecken und Enden der Nudeln ein.

english_section_name: Making a Ground Beef Pasta Bake


summary: Lass die Rüben etwas abkühlen. Reibe die Schale ab. Schneiden und servieren. Bewahre Rüben bis zu einer Woche auf.

document: Die Rüben müssen kühl genug sein, um sie anzufassen. Rote Rüben färben leicht, du solltest also vielleicht lebensmittelechte Kunststoff Handschuhe im Umgang mit ihnen tragen. Zieh dir nur lebensmittelechte Handschuhe an, um versehentliche Kontamination zu verhindern. Halte die Rübe mit einem Papiertuch fest. Schrubbe die Zuckerrübe mit dem Rand des Papiertuchs ab, bis die Haut sich schält und abblättert. Mach es mit den anderen Rüben genauso.  Du kannst die Haut mit bloßen Fingern wegreiben, genauso gut kannst du sie auch mit einem Papiertuch entfernen, welches verhindert, dass die Rüben die Hände verfärben, vor allem wenn du keine lebensmittelechten Plastikhandschuhe während des Schälen trägst. Falls gewünscht, kannst du sie auch mit einem kleinen Schälmesser entfernen. Achte darauf, dass wenn sie sich schlecht schälen lassen, dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass die Rüben noch nicht fertig gekocht sind. Wenn die Haut sich schwierig schälen lässt, solltest du die Rüben für weitere 15 bis 20 Minuten wieder in den Ofen schieben. Du kannst die gerösteten Rüben in Scheiben oder in Keile schneiden, je nachdem, wie du sie essen möchtest. Geröstete Rüben können anderen Gerichten hinzugefügt werden oder als Hauptgericht gegessen werden.  Wenn du die Rüben schneidest, achte darauf, dass du sie 0.5 cm dick schneidest. Dies ist eine gute Größe, die gut zu den meisten Gerichten passt oder sich auch als Hauptgericht eignet. Ziegenkäse ist eine beliebte Beilage zu gerösteten Rüben. Weitere beliebte Beilagen sind auch süße Erdbeeren, Orangenfilets, Pinienkerne, Walnüsse und gehackte Minze. Diese Beilagen sind besonders beliebt, wenn du die Rüben zu einem grünen Salat machst. Wenn du vorhast die Rüben mit Salat zu essen, solltest du sie in Keile schneiden. Verwende Scheiben für Sandwiches. Rüben können als Hauptgericht so oder so geschnitten werden. Alle gerösteten Rüben, die du nicht gleich isst, können in einen luftdichten Behälter gelegt werden und im Kühlschrank für 4 bis 7 Tagen gelagert werden.  Geröstete Rüben können ganz oder als Keile und Scheiben aufbewahrt werden. Verwende einen luftdichten Plastikbehälter oder eine Plastiktüte, um die Rüben aufzubewahren. Denk daran, dass gebratene rote Rüben im Behälter Flecken hinterlassen können.

english_section_name: Serving the Beets


summary: Versammle deine Energie! Halte deine Hände stabil! Stell dir bildlich vor, wie ein Loch in deiner Hand erscheint! Konzentriere den Fluss! Programmiere die Psi-Kugel! Gib die Psi-Kugel frei!

document: Diese könnte aus deinem Körper oder aus einer anderen Quelle kommen. Du könntest visualisieren, wie die Energie von der Erde aus durch deine Füße oder vom Himmel  und der Sonne aus durch dein Kronen-Chakra in jeden Teil deines Körpers eindringt und ihn erfüllt. Manche Leute stellen sich vor, dass die Energie beim Einatmen in den Körper kommt und beim Ausatmen durch die Hände hinausgeht. Wenn du fühlst, dass du genügend Energie hast, streck deine Hände aus! Du kannst sie entweder halten, als hieltest du einen Basketball, du kannst sie umfassen, wie du einen Tennisball hältst, oder du kannst sogar eine Hand ausstrecken. Tu, was immer sich für dich natürlich anfühlt! Stell dir vor, wie eine Falltür sich öffnet und die Energie herausfließen lässt! Stell dir einen Schlauch in deinen beiden Handflächen vor, der langsam Psi freisetzt! Es muss nicht sehr schnell sein oder mit viel Druck, es muss nur natürlich fließen. Lass es nicht aus deinen Händen; der nächste Schritt hilft dir hierbei! An dieser Stelle solltest du in der Lage sein, das Psi zu spüren. Es könnte sich wie Hitze, Druck oder Kitzeln anfühlen. Wenn du dies fühlst, beweg deine Hände etwas näher zusammen – wenn dort ein Widerstand ist (selbst nur ein bisschen), weißt du, dass du es spürst. Festige das Psi durch Visualisierung zu einer Kugel in deiner Hand! Du kannst es auch zu einem Würfel, Dreieck oder zu so gut wie allem Möglichen machen! Dies fällt einigen Leuten leichter als anderen. Hab eine klare Absicht im Sinn! Manchmal hilft es vielleicht, es im Kopf in Worte zu fassen. Der springende Punkt ist, dass du darauf achtest, dass deine Botschaft sehr klar ist. Psi-Kugeln können für so ziemlich alles programmiert werden. Eine übliche Verwendung ist es, jemandes Aufmerksamkeit zu Erlangen – programmiere die Kugel, jemanden "anzustupsen", um jemanden wissen zu lassen, dass du mit ihm sprechen möchtest! Die Kugel kann über lange Entfernungen reisen, um die Nachricht zu überbringen. Wenn du sie programmiert hast, sollte sie ihre Programmierung austragen, sobald du sie gehen lässt. Wenn du eine nur zum Üben gemacht hast, dann sollte sie sich natürlich auflösen.

english_section_name: Two


summary: Entferne die Blüten im ersten Jahr. Gib im Frühjahr neue Erde oder Kompost in den Topf. Entferne Ausläufer, es sei denn, du willst neue Erdbeerpflanzen haben. Ernte die Erdbeeren, wenn sie weitgehend rot sind.

document: Pflücke oder schneide diese Blüten ab, um auf die erste Ernte zu verzichten und eine stärkere zweite Ernte zu erzielen. Falls du immertragende oder öftertragende Erdbeeren hast, entferne die Blüten bis Ende Juni, um im Herbst eine Ernte zu haben. Wenn du eine Sorte hast, die im Juni trägt, entferne alle Blüten im ersten Jahr. Da sich Töpfe keine Nährstoffe aus dem Boden holen können, ist es wichtig, die Erde im Topf jedes Jahr aufzufrischen. März oder April sind gute Monate, um das zu machen.  Sofern du kleine Behälter wie Balkonkästen oder Blumenampeln nutzt, tausche die gesamte Erde aus. Nimm die Erdbeere sanft aus dem Topf und sei vorsichtig, damit du nicht die Wurzeln zerstörst. Wirf alle alte Erde weg und ersetze sie durch frische Pflanzerde. Falls du ein Hochbeet oder einen großen Topf benutzt, reicht es, wenn du frischen Kompost in die obere Lage der Erde im Topf einbringst. Du brauchst nicht alle Erde zu entfernen. Deine Erdbeerpflanze wird lange, blätterlose Ausläufer bekommen. An denen werden sich zwar Wurzeln und Schösslinge für neue Pflanzen entwickeln, aber sie werden auch Energie von der Beerenproduktion ablenken. Schneide deshalb diese Ausläufer mit einer Gartenschere ab. Wenn du neue Erdbeeren pflanzen möchtest, behalte die Ausläufer. Stecke die kleinen Pflänzchen, die sich an den Ausläufern befinden, mithilfe einer Haarnadel oder eines Drahtstückchens in die Erde. Sobald die Blätter sprießen, schneide sie von der Mutterpflanze ab und pflanze sie in separate Behälter. Ernte alle Erdbeeren, sobald sie reifen und lass keine am Busch verfaulen. Um die Beeren zu pflücken, drehe einfach den Stängel von der Pflanze. Wasche die Erdbeeren vor dem Essen.

english_section_name: Encouraging a Harvest

summary: Kaufe eine Starterpflanze oder einen Ableger in einer Gärtnerei. Beginne, deine Erdbeeren im späten Frühling oder im frühen Sommer zu ziehen. Beschaffe dir einen Topf, der 40 bis 50 cm breit ist und 20 cm hoch. Füll den Topf mit Pflanzerde oder Kompost. Pflanze die Erdbeere in den Topf. Lass zwischen den einzelnen Pflanzen etwa 25 bis 30 cm Platz.

document: Erdbeeren werden von Hobbygärtnern selten aus Samen gezogen. Normalerweise züchtest du Erdbeeren mithilfe einer kleinen Starterpflanze oder von einem abgeschnittenen Trieb einer anderen Erdbeerpflanze, auch Ausläufer genannt. Beide können nach derselben Methode einfach in Töpfe gepflanzt werden.  Ausläufer sind oft preisgünstiger als Starterpflanzen, aber manche benötigen spezielle Pflege, etwa Einweichen oder Kühlen. Folge den Instruktionen der Gärtnerei, falls das der Fall sein sollte. Immertragende Erdbeeren (die mehrere kleinere Ernten produzieren) oder mehrmals tragende Erdbeeren (die zwei Ernten im Jahr produzieren) sind ideal, um sie in Containern zu ziehen. Wohingegen im Juni tragende Erdbeerpflanzen, die nur eine Ernte im Jahr produzieren, zwar im Topf gezogen werden können, sich aber oftmals besser entwickeln, wenn sie im Garten wachsen. Hol dir deine Starterpflanze oder deinen Ausläufer unmittelbar bevor du sie einpflanzen willst. Manche Sorten kannst du schon im Herbst ernten.  Ausläufer können normalerweise für ein paar Tage im Kühlschrank bleiben, bevor du sie pflanzt, während Starterpflanzen sich in den Töpfen von der Gärtnerei gut halten. Warte aber dennoch höchstens ein paar Tage, bevor du sie einpflanzt. Pflanze deine Erdbeeren nach dem letzten Frost. Informiere dich mithilfe eines Pflanzkalenders, wann der letzte Frost in deiner Gegend erwartet wird. Achte darauf, dass er im Boden Löcher hat, damit das Wasser aus dem Topf ablaufen kann. Terrakottatöpfe, Körbe, Balkonkästen und Blumenampeln können alle zum Pflanzen geeignet sein. Wenn du dich entscheidest, eine Blumenampel zu verwenden, ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Pflanze nicht so schnell austrocknet. Halte die Ampel fern von windigen Bereichen und fühle oft, ob die Erde trocken ist. Verwende eine vorgefertigte Pflanzerde mit einem pH-Wert zwischen 5,5 und 6,5 oder nimm einfach Kompost. Befülle den Topf bis etwa 2,5 cm unter dem Rand.  Falls du einen großen und schweren Topf verwendest, gib kleine Steine oder Keramikscherben unten auf den Boden des Topfes. Leg darauf etwas Gartenbaufolie, bevor du die Erde einfüllst. Das hilft, den Behälter zu entwässern. Es macht den Topf auch leichter, als wenn er ausschließlich mit Erde gefüllt wäre. Du kannst ihn dann wenn nötig besser bewegen.  Nimm nicht einfach Erde aus dem Garten. Sie könnte schlecht entwässern und nicht den idealen der pH-Wert für eine Erdbeerpflanze haben. Mach ein Loch, das tief genug für die Wurzeln deiner Erdbeerpflanze ist. Du kannst den Topf aus der Gärtnerei als Muster nehmen. Nimm dann die Erdbeerpflanze aus dem Topf, stell sie in das Loch und schiebe die Erde zurück auf die Wurzeln, damit sie bedeckt sind. Wässere nun die Erde um die Erdbeerpflanze. Der grüne, verdickte Stiel (Krone genannt) sollte soeben oberhalb der Erdoberfläche sitzen, während das obere Ende der Wurzel soeben mit Erde bedeckt sein sollte. Wenn du einen großen Behälter hast, kannst du mehr als eine Erdbeerpflanze hineinpflanzen. Genügend Abstand gibt den Pflanzen Platz zum Wachsen.

english_section_name: Planting the Strawberries

summary: Gib Erdbeerpflanzen täglich sechs bis zehn Stunden Sonnenlicht. Wässere die Pflanze, wann immer die Erde trocken wird. Schütze die Töpfe vor Wind. Gib der Pflanze im Frühjahr und Sommer alle zwei Wochen flüssigen Dünger. Verwende Insektizide Töte Pilze mit einem Fungizid ab. Bring die Erdbeerpflanzen während des Winters ins Haus.

document: Am besten ist es, die Töpfe im Frühling, Sommer und Herbst nach draußen zu stellen, damit sie viel Sonne bekommen. Falls das nicht möglich ist, versuche, sie an ein sehr sonniges Fenster zu stellen.  Wenn in deiner Region nicht so viel Sonne ist oder du die Erdbeeren nicht in direktem Sonnenlicht unterbringen kannst, installiere bei dir zu Hause eine Pflanzenlampe. Stell die Erdbeerpflanzen täglich für sechs bis zehn Stunden darunter. Vergiss nicht, den Behälter wöchentlich zu drehen. Das hilft den Pflanzen, an jeder Seite Sonnenlicht zu bekommen. Prüfe die Erde einmal am Tag, indem du mit einem Finger bis zum ersten Glied in die Erde fühlst. Wenn sie sich trocken anfühlt und nicht klumpt, wässere die Erdbeerpflanze. Achte darauf, dass du das Wasser unten an die Pflanze gießt. Das Gießen der Blätter könnte Pilzwachstum fördern. Es ist besser den Pflanzen öfter eine kleine Menge Wasser zu geben anstatt viel Wasser auf einmal. Wenn nach dem Gießen stehendes Wasser im Topf bleibt, reduziere die Wassermenge für die Pflanzen. Wind kann die Erde austrocknen, die Töpfe umwerfen und dabei die Erdbeeren beschädigen. Wenn es windig wird, stell die Töpfe gegen einen Zaun, auf eine Terrasse oder in einen Schuppen. Alternativ kannst du Pflöcke um den Topf anbringen, um ihn an seinem Platz zu stabilisieren. Getopfte Erdbeeren brauchen oft Dünger, weil sie nicht einfach Nährstoffe aus dem Boden aufnehmen können. Verwende einen 10-10-10 Dünger oder eine Spezialmischung, wie etwa flüssigen Tomatendünger. Folge den Instruktionen auf der Packung, wenn du die Pflanze düngst. , um Schädlinge zu töten. Falls du Löcher in den Blättern wahrnimmst, verfärbte Blätter oder angefressene Beeren, hast du womöglich Schädlinge an den Erdbeeren. Insektizidseifen oder andere Produkte, die Neemöl enthalten, sind effektiv gegen Raupen, Thripse und Käfer. Lies die Anweisungen auf dem Label und folge ihnen bei der Anwendung.  Die meisten Pestizide kannst du direkt auf die Blätter sprühen, entweder frühmorgens oder abends. Falls Vögel deine Beeren fressen, drapiere ein Netz oder ein Maschengeflecht über die Pflanzen, um sie fernzuhalten. Erdbeeren können leicht einen Pilz entwickeln. Sofern du pudrige Flecken oder Verfärbungen auf den Blättern siehst, besorge dir ein Fungizid von einem Gartencenter oder einer Gärtnerei. Achte darauf, dass es auf dem Label als sicher für Erdbeeren gekennzeichnet ist. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett.  Halte getopfte Erdbeeren von Tomaten, Kartoffeln und Auberginen fern, denn sie sind übliche Trägerpflanzen für Pilze, die auf Erdbeeren übertragen werden können. Die Basis der Pflanze und nicht die Blätter zu gießen, kann Pilzwachstum vermeiden helfen. Entferne alle Blätter mit Pilzbildung, um ein Ausbreiten auf andere Pflanzenteile zu verhindern. Falls deine Erdbeeren draußen stehen, sorge dafür, dass du sie vor dem ersten Frost ins Haus bringst. Informiere dich beim lokalen Wetterdienst, wann in deiner Gegend typischerweise der erste Frost ist.  Platziere die Behälter im Winter in der Nähe eines sonnigen Fensters oder stell sie unter ein Pflanzenlicht. Dadurch kannst du sicherstellen, dass sie während dieser Zeit genug Sonne bekommen. Stell die Behälter in eine Garage, einen Keller oder einen anderen ungeheizten Raum. Du brauchst die Planze dann nur einmal alle ein bis zwei Wochen zu gießen.

english_section_name: Caring for Strawberry Plants


summary: Bereite dein Auto vor, ehe du versuchst, das Kaugummi zu entfernen. Reinige den Bereich um das Kaugummi herum.

document: Es ist wichtig, dass du nicht zu fest reibst, schrubbst oder kratzt, da du sonst die Außenseite des Autos zerkratzen könntest. Du solltest das Auto aber dennoch vorbereiten.  Zieh so viel des Kaugummis ab, wie es geht, ehe du irgendwelche Produkte anwendest.  Fahr das Auto in einen schattigen Bereich, damit das Kaugummi nicht schmilzt, während du daran arbeitest. Es ist eine gute Idee, den Bereich des Autos abzuwischen, an dem sich das Kaugummi befindet. So kannst du offensichtlichen Schmutz entfernen.  Alles, das du brauchst, ist ein Eimer Wasser und Spülmittel. Du musst einfach etwas Spülmittel in zwei Tassen Wasser geben. Tauche einen Lappen in den Eimer und befeuchte ihn. Wische dann leicht entfernbaren Schmutz von der Außenseite des Autos.  Du solltest zu stark scheuernde Produkte vermeiden. Du solltest am besten einen weichen Lappen benutzen, wenn du die Außenseite eines Autos abwischst. Du solltest diesen Vorgang nach der Entfernung des Kaugummis wiederholen, um zurückbleibenden Schmutz zu entfernen. Nach der Entfernung des Kaugummis musst du vielleicht eine neue Schicht Schutzwachs auftragen. Wenn das Wasser heiß genug ist, könnte es möglich sein, das Kaugummi nur mit Spülmittel und Wasser zu entfernen.

english_section_name: Prepping Your Car to Remove the Gum

summary: Versuch es mit einer Druckluftdose. Benutze Eis, um das Kaugummi zu härten. Verwende Erdnussbutter.

document: Wenn du Druckluft auf das Kaugummi sprühst, kann das das Kaugummi genug aushärten, dass du es entfernen kannst. Diese Methode ist normalerweise sehr effektiv.  Du findest diese Dosen in den meisten Baumärkten. Normalerweise wird Druckluft verwendet, um andere Dinge zu reinigen, etwa um Schmutz aus einer Computertastatur zu entfernen. Sie funktioniert aber auch bei der Außenseite eines Autos. Du könntest das Kaugummi von der Außenseite des Autos lösen können, wenn du es erhärtest. Du kannst dafür Eiswürfel benutzen.  Nimm ein kleines Handtuch und wickle die Eiswürfel hinein. Halte es fünf Minuten an das Kaugummi. Wenn du es wegnimmst, sollte das Kaugummi hart sein. Versuch vorsichtig, das harte Kaugummi zu entfernen. Du musst den Vorgang vielleicht wiederholen. Du kannst die Eiswürfel auch in einen Druckverschlussbeutel geben. So tropft es nicht zu sehr, wenn sie schmelzen. Das Öl in der Erdnussbutter kann dabei helfen, das Kaugummi von deinem Auto zu entfernen. Es ist nicht dafür da, dein Auto zu säubern, aber einige Personen verwenden sie und sagen, dass es funktionieren kann.  Schmiere die Erdnussbutter auf das Kaugummi. Lass sie drei Minuten einwirken und wisch sie dann mit einem feuchten Lappen ab. Durch die Erdnussbutter verliert das Kaugummi seine Klebrigkeit und es kann leichter entfernt werden. Du könntest auch mit dem gleichen Prinzip im Hinterkopf Körperöl auf das Kaugummi geben. Einige Personen haben auch Eukalyptusöl mit etwas Erfolg angewendet.

english_section_name: Using Non-Chemical Products to Remove Gum

summary: Versuch es mit Lösungsmittel für Karosserien. Besprüh das Kaugummi mit Insekten- und Teerentferner. Kauf ein kommerzielles Produkt, das Schmutz entfernen soll. Kauf Kaugummientferner.

document: Nimm einen Wattebausch, tränke ihn in das Lösungsmittel und lass es eine Minute auf das Kaugummi einwirken, damit es weicher wird. Nimm dann einen weichen Lappen mit Lösungsmittel. Wisch es weg.   Du musst diesen Vorgang vielleicht wiederholen, wenn es nicht ganz ab geht.  Diese Lösungsmittel wurden speziell dafür entwickelt, auf Lack angewendet zu werden. Daher sind sie eine gute Wahl, um die Außenseite eines Autos zu reinigen, ohne es zu beschädigen.  Du kannst das auch mit Franzbranntwein versuchen. Wenn du das Kaugummi mit Insekten- und Teerentferner befeuchtest, sollte es sich gleich vom Auto lösen. Du musst das Auto danach vielleicht wachsen, da dadurch etwas vom Wachs abgehen könnte.  Das Gute an Insekten- und Teerentferner ist, dass sie speziell dafür entwickelt wurden, die Außenseite eines Autos nicht zu beschädigen, da er normalerweise dafür benutzt wird, Insekten, die an die Außenseite des Autos geflogen sind, oder Teer zu entfernen, der auf dem Auto ist.  Du könntest den Insekten- und Teerentferner auch mit einem weichen Tuch auf das Kaugummi auftragen. Reibe ihn in das Kaugummi, bis es sich löst. Goo Gone wird oft benutzt, um Kaugummi von der Außenseite von Autos zu entfernen. Goo off hat auch ein Produkt, das auf Autolack benutzt werden kann.  Goo Gone wirbt damit, für die Außenseite von Autos geeignet zu sein, wenn man die Anweisungen für harte Oberflächen befolgt.  Egal welches Produkt du davon verwendest, trage es auf und warte drei bis fünf Minuten. Zieh das Kaugummi ab. Wische überschüssiges Kaugummi mit einem sauberen Tuch ab.  Trage bei der Arbeit mit Chemikalien eine Sicherheitsbrille und lösungsmittelbeständige Handschuhe. Glaub es oder nicht, es gibt Produkte, die dafür entwickelt wurden, Kaugummi zu entfernen. Sie werden oft von Industriereinigern benutzt, also schau in entsprechenden Geschäften.  Sprüh das Mittel auf das Kaugummi und entferne es dann vom Auto. Manche Menschen benutzen auch WD-40 Öl, um damit Kaugummi, Insekten und anderen Schmutz vom Auto zu entfernen.

english_section_name: Using Chemicals on Your Car