summary: Sei ein effektiver Priester. Verfeinere deine zwischenmenschlichen Fähigkeiten. Werde Bischof. Werde Kardinal.

document: Wenn du Priester bist, dann sei exzellent in deinem Job. So kannst du am besten in den Rängen der Kirche aufsteigen. Ein guter Priester ist verlässlich und hilft den Mitgliedern der Kirche und der Gemeinde.  Als Priester bist du verantwortlich für das spirituelle Wohlergehen deiner Gemeinde. Du spendest Sakramente, hältst die Messe und nimmst die Beichte ab. Ein vorbildlicher Priester verdient sich den Titel des "Monsignore". Wenn du Priester bist, dann ist jede Beförderung eine Aufgabe. Das heißt, dass du einen guten Eindruck auf die Leute machen musst, die in Führungspositionen über dir sind. Arbeite an den Beziehungen zu anderen in deinem Gebiet.  Kommuniziere effektiv. Du musst dich wohlfühlen, wenn du vor einer Menschenmenge sprichst. Du machst das bereits als Priester, es wird aber immer wichtiger je mehr du in der Kirche aufsteigst. Sei selbstbewusst und deutlich, wenn du sprichst. Arbeite gut mit anderen. Als Bischof oder Kardinal musst du andere Priester verwalten. Höre den Bedürfnissen anderer zu und kommuniziere Anweisungen effektiv. Ein Bischof ist der oberste Priester (oder Pastor) einer Diözese. Eine Diözese ist das Territorium oder die Region, die die Kirchen unter der Autorität des Bischofs umfasst. Ein Erzbischof leitet seine Diözese und überwacht auch andere Bischöfe. Der Papst ist verantwortlich dafür, alle Bischöfe auszuwählen. Deshalb musst du einen guten Eindruck auf die hinterlassen, die ihn beraten.  Achte darauf, dass du regelmäßig Kontakt zum Erzbischof deiner Region hast. Er kann positive Empfehlungen aussprechen, wenn er nach seiner Meinung über dich gefragt wird. Bischöfe treffen sich regelmäßig und setzen ihre Politik und liturgischen Standards für die Region fest. Der Papst ist verantwortlich für die Berufung der Bischöfe. Er verlässt sich auf existierende Bischöfe, die ihm Empfehlungen aussprechen. Du kannst dich nicht förmlich bewerben, um Bischof zu werden. Du musst berufen werden. Der Berater des Papstes ist dabei der apostolische Nuntius. Er ist der Repräsentant des Papstes bei der Regierung und in der Kirchenhierarchie der einzelnen Länder. Ein Kardinal ist ein Bischof, der vom Papst zum Empfang einer besonderen Ernennung ausgewählt wurde. Der Papst wählt die Erzbischöfe aus, die als Kardinäle einer spezifischen Diözese dienen sollen. Nicht alle Regionen haben einen Kardinal.  Gegenden mit wichtigen katholischen Bevölkerungen, wie Boston oder Baltimore, bekommen oft einen Kardinal vom Papst zugewiesen. Ziehe in eine Region, in der es einen Kardinal gibt. Du wirst nicht in diese Position kommen, wenn du in einer kleinen, ländlichen Gegend lebst. Wenn du Bischof bist, dann pflege eine gute Beziehung zum Kardinal deiner Gegend. Zeige, dass du eifrig der Kirche dienen willst und zeige deine effektiven administrativen Fähigkeiten. Kardinäle sind in der Administration der katholischen Kirche aktiv. Es gibt keine formelle Bewerbung und keinen Auswahlprozess, um Kardinal zu werden. Du musst vom Papst dazu berufen werden.

english_section_name: Advancing Your Career

summary: Werde katholisch. Zu was bist du berufen? Übernimm eine leitende Rolle. Bilde dich. Lerne weiter. Wähle die richtige Bildung.

document: Um ein Papst zu werden musst du männlich und katholisch sein. Wenn du nicht in den katholischen Glauben hineingeboren wurdest, dann musst du konvertieren. Dieser Vorgang heißt christliche Initiation.  Dieser Prozess dauert. Du musst etwas über den katholischen Glauben und die Kirche lernen. Das heißt Katechismus. Du musst auch getauft werden. Das passiert, nachdem deine Ausbildung vollendet ist. Ein Katholik zu werden ist eine Erfahrung des Glaubens. Du musst geführt und betreut werden. Gehe in die örtliche Kirche, um damit zu beginnen. Ein Priester zu sein ist nicht nur ein Job, sondern ein Lebensstil. Bist du dir aller Voraussetzungen bewusst? Katholische Priester dürfen nicht heiraten oder sexuell aktiv sein.  Verbringe Zeit damit, dich mit deiner Berufung auseinanderzusetzen. Was wurde dir gegeben? Bist du leidenschaftlich? Ist dein Glaube stark? Bist du glücklich mit deiner Berufung? Das sind wichtige Eigenschaften für einen Priester. Suche dir Rat. Sprich mit deinem eigenen Priester und frage ihn nach seinen Erfahrungen. Stelle spezifische Fragen, beispielsweise darüber was ein Priester tut. Nimm dir dann Zeit, um darüber nachzudenken, ob du diesen Weg einschlagen und Priester sein willst oder nicht. Wenn du älter wirst, dann denkst du aktiver darüber nach, ob eine Karriere als spiritueller Leiter das Richtige für dein Leben ist. Viele Diözesen auf der ganzen Welt bieten Programme für die katholische Jugend an. Frage deinen örtlichen Priester, ob das eine Option für dich wäre. Viele dieser Programme bieten Kurse über Führung und spirituelles Wachstum. Diese Programme stärken deinen Glauben und du verstehst deine Berufung besser.  Wenn du dich bei eine solchen Programm anmeldest, dann bekommst du ein Gespür für die Fähigkeiten, die du brauchst, um eine Autoritätsperson in der Kirche zu werden, wenn deine Karriere weitergeht. Wenn deine Kirche solch ein Programm nicht anbietet, dann erkundige dich, ob es ein Stipendienprogramm gibt, mit dem du dem Programm einer anderen Religion beitreten kannst. Du brauchst eine bestimmte Bildung, um Priester zu werden. Du musst die Schule abschließen. Du kannst bereits während der Schule den Weg zum Priestertum einschlagen. Nimm beispielsweise Kurse in einer Fremdsprache. Der Papst ist eine internationale Persönlichkeit, weshalb Kommunikation eine gute Fähigkeit ist, wenn du Papst werden willst. Sprich mit deinem Beratungslehrer. Die meisten Schulen haben einen Beratungslehrer, der dir helfen kann, einen Lebensplan zu erstellen. Bitte ihm um Hilfe bei der Suche nach Seminaren und theologischen Programmen, die du machen kannst, um deine Karriere voranzutreiben. Gehe entweder an eine traditionelle Uni oder ein Seminar, um Priester zu werden. Du brauchst einen Schulabschluss, damit du zum Priesterseminar gehen kannst. Ein Priesterseminar ist eine Schule, die potentielle Priester ausbildet. Es gibt viele Seminare in Deutschland und auf der ganzen Welt.  Manche jungen Männer gehen auf eine traditionelle Uni, bevor sie sich dazu entscheiden, Priester zu werden. Sie beginnen oft nach einem Universitätsabschluss mit einer Art Referendariat. Das machen sie an einer theologischen Schule, die oft mit einer Uni verbunden ist. Ein Abschluss wäre beispielsweise der Master of Divinity. Deine spirituelle Reise ist wichtig, weshalb es eine große Entscheidung ist, wo du die Fähigkeiten verfeinern willst, die du brauchst, um deiner Berufung zu folgen. Sieh dir verschiedene Schulen an. Frage dich, ob du eine abgerundete spirituelle Bildung willst oder nur mehr über die katholische Doktrin lernen willst. Sieh dir den Campus an, bevor du dich entscheidest.  Sprich mit Leuten, die aktuell auf die Schule gehen, über die du nachdenkst. Frage Alumni über ihre Erfahrungen. Überlege, ob das bestimmte Programm dir hilft, spirituell und intellektuell zu wachsen.

english_section_name: Becoming a Priest

summary: Bereite dich auf die Ernennung vor. Was ist das Konklave? Gewinne die meisten Stimmen. Erfülle deine Pflichten.

document: Ein neuer Papst wird normalerweise nur alle paar Jahrzehnte gewählt, also sei vorbereitet. Halte Kontakt mit den Mitgliedern des Kardinalskollegiums. Jetzt solltest du dir einen guten professionellen Ruf erarbeitet haben. Wenn das Konklave zusammentritt, dann zeige weiterhin, dass du eine gute öffentliche Persönlichkeit abgeben würdest.  In den Tagen nach der Beerdigung des Papstes treten die Kardinäle zusammen, um das Konklave vorzubereiten. Dann beginnen politische Aktivitäten. Wer unterstützt dich? Zeige den anderen Kardinälen, dass du die Ernennung gerne annimmst. Der offizielle Wahlvorgang des Papstes heißt Konklave. Die amtierende Gruppe der Kardinäle, das Kardinalskollegium, tritt zusammen, um einen neuen Papst zu wählen. Diese Gruppe trifft sich in der sixtinischen Kapelle. Allen anderen wird der Eintritt verwehrt. Konklave kommt aus dem Lateinischen und heißt wörtlich "mit einem Schlüssel verschlossen".    Üblicherweise muss der aktuelle Papst sterben, damit das Konklave zusammentritt. Es ist extrem selten, dass ein Papst zurücktritt. Die Kardinäle treten 15 bis 20 Tage nach dem Tod des Papstes zusammen, um geheim zu wählen. Nur die Kardinäle dürfen in der Kapelle sein. Es gibt einige Ausnahmen, wie medizinisches Personal. Jeder Kardinal muss einen heiligen Eid schwören, dass er sich an die Regeln des Konklaves hält, die Papst Johannes Paul II verfasst hat. Nach dem ersten Tag des Konklaves müssen jeden Morgen und jeden Nachmittag je zwei Wahlen stattfinden. Du sollst keinen "Wahlkampf" betreiben, um Papst zu werden. Wenn du ein bekannter und respektierter Kardinal bist, dann bist du schon weiter als die meisten anderen. Es gibt nur eine kleine Gruppe Kardinäle, die das Konklave in Betracht zieht. Derjenige mit den meisten Stimmen wird der neue Papst.  Es gibt drei Phasen bei der Wahl: die vorherige Prüfung, bei der die Stimmzettel vorbereitet werden, die Wahlprüfung, bei der die Stimmzettel eingesammelt und gezählt werden und die nachfolgende Prüfung, bei der die Stimmzettel erneut überprüft und verbrannt werden. Das Konklave kann einige Tage dauern, üblicherweise dauert es aber nicht länger als zwei Wochen. Ein Kardinal muss zwei Drittel der Stimmen erhalten, um Papst zu werden. Nach jedem Wahlgang werden die Stimmzettel verbrannt. Wenn schwarzer Rauch über der Kapelle aufsteigt, dann bedeutet das einen weiteren Wahlgang. Weißer Rauch bedeutet, dass ein neuer Papst gewählt wurde. Der Papst ist der spirituelle Anführer der Katholiken auf der Welt. Es gibt aktuell circa 1,2 Milliarden Katholiken. Der Papst ist außerdem das Oberhaupt des kleinsten souveränen Staats der Welt, des Vatikans.  Der Papst hat den Vorsitz über eine wöchentliche Segnung von Leute, die den Vatikan besuchen. Er hält außerdem jede Woche eine allgemeine Audienz. Der Papst steht allen größeren religiösen Festen vor, wie Weihnachten und Ostern. Moderne Päpste reisen um die Welt und treffen Katholiken und Weltführer.

english_section_name: Being Elected Pope


summary: Miss die Bohnen ab und mahle sie. Serviere das Getränk auf Eis.

document: Für einen Cold Brew-Kaffee brauchst du mehr Kaffee als für einen traditionell heiß aufgebrühten Kaffee. Du brauchst 85 g gemahlene Bohnen für diese Portion Cold Brew, miss also entsprechend viel ab. Gib die Bohnen in die Mühle und mahle sie, bis sie in etwa die Konsistenz von grobem Meersalz haben. Die Art Kaffee, die du zubereitest, bestimmt den benötigten Mahlgrad. Für einen Cold Brew-Kaffee brauchst du einen mittelgroben bis groben Mahlgrad. Fülle das Glas mit Eis auf, damit das Getränk kühl bleibt. Du kannst die Iced Latte auch mit Kakao, Schokoladenraspeln, Vanillezucker, Zimt oder anderen Zugaben für Kaffee garnieren.

english_section_name: Making Cold Brew Iced Latte

summary: Bereite eine einfache Iced Latte mit Kaffee zu.

document: Brühe eine Tasse Kaffee auf, aber verdopple die Menge des verwendeten Kaffeemehls, damit du einen starken Kaffee bekommst. Wenn der Kaffee fertig ist, stelle ihn zum Abkühlen beiseite. Gib dann die Hälfte des Kaffees in ein Glas und stelle es kühl. Gieße den Rest in Eiswürfelbehälter und friere ihn ein. Für die Zubereitung der Latte:  Vermische den kalten Kaffee und die Kaffee-Eiswürfel in einem Cocktail-Shaker  Gib 235 ml Milch und Zucker nach Belieben hinzu Schüttle die Mischung gut, um alle Zutaten zu vermischen und die Milch aufzuschäumen Gieße das Ganze in ein Glas zum Servieren und genieße es Du kannst mit gefrorenen Kaffeewürfeln auch heißen Kaffee kühlen, ohne ihn zu verwässern

english_section_name: Making Other Types of Iced Lattes

summary: Kühle die Latte. Auf Eis servieren, wenn die Latte abgekühlt ist.

document: Lasse die Latte etwa 30 Minuten abkühlen. Wenn das Glas kühl ist, stelle die Latte in den Kühlschrank und lasse sie durchkühlen. Dies könnte ein paar Stunden dauern. Um das Ganze zu beschleunigen, rühre die Latte alle 30 Minuten um, um die abgekühlte Flüssigkeit zu verteilen.  Kühle die Latte nicht, sobald sie fertig ist, ansonsten könnte die Tasse aufgrund des Temperaturunterschieds springen. Und deinem Kühlschrank tut dies auch nicht gut. Gib zum Kühlen kein Eis in die Latte, wenn sie noch heiß ist, da die Flüssigkeit das Eis einfach schmilzt und deine Latte verwässert. Wenn die Latte komplett abgekühlt ist, fülle ein hohes Glas mit Eis. Gieße die gekühlte Latte über das Eis. Garniere sie vor dem Servieren mit deinen Lieblingszugaben wie Schlagsahne oder Muskatnuss.

english_section_name: Making a Traditional Espresso Latte on Ice


summary: Öffne iTunes auf deinem Computer. Klicke im iTunes Menü auf “Account” und auf “Anmelden”. Gib deine Apple-ID und dein Passwort ein. Klicke unter “Account” in der Menüleiste nun auf "Meinen Account anzeigen." Finde den Abschnitt "Abonnements" und klicke auf "Verwalten." Wähle unter “Verlängerungsoptionen” das gewünschte Abo.

document: Wenn du iTunes verwendest, um für dein Netflix-Abo zu zahlen, musst du die Änderungen direkt über iTunes vornehmen, nicht über die Netflix Webseite. Damit öffnet sich das Anmeldefenster. Wenn du bereits angemeldet bist, kannst du den nächsten Schritt überspringen. Verwende dieselbe Apple-ID, die auch auf deiner Netflix-Rechnung angegeben ist. Damit werden deine Account-Daten angezeigt. Du wirst eventuell dazu aufgefordert, deine Apple-ID und dein Passwort einzugeben. Jetzt kannst du Änderungen an deinen iTunes-Abonnements vornehmen, unter anderem auch Netflix. Du musst nun die Änderungen bestätigen. Die Änderungen treten zum nächsten Abrechnungsdatum in Kraft.   In den meisten Regionen kann zwischen drei verschiedenen Abos gewählt werden: 1 Gerät gleichzeitig in Standardauflösung (SD), 2 Geräte gleichzeitig in HD-Bildqualität und 4 Geräte gleichzeitig in HD und Ultra-HD (UHD). Je teurer das Abo, desto besser die Bildqualität und desto mehr Leute können Netflix gleichzeitig auf ihren Streaming-Geräten nutzen. Nicht alle Optionen sind überall verfügbar. Netflix empfiehlt eine Internet-Downloadgeschwindigkeit von 3.0 Mbit/s für die Standardauflösung, 5.0 Mbit/s für HD-Qualität und 25 Mbit/s für Ultra-HD-Qualität. Falls du deine Mitgliedschaft vor dem 10.5.2014 begonnen hast, ist nur das Streaming-Abo für zwei Geräte gleichzeitig verfügbar. Um Zugriff auf alle Abos zu erhalten, musst du dein Abo kündigen und dich wieder neu anmelden. Hast du deine Mitgliedschaft nach dem 10.5.2014 begonnen, stehen dir alle Streaming-Abos zur Verfügung.

english_section_name: Using iTunes (iTunes Billing)

summary: Melde dich auf dem Computer bei deinem Netflix Konto an. Klicke oben rechts auf den Profil-Button und wähle dein Hauptprofil aus. Navigiere zum Abschnitt “Abo-Details”. Klicke rechts daneben auf “Abo ändern”, um die anderen Abo-Optionen zu sehen. Wähle das gewünschte Abo und klicke auf "Weiter". Bestelle oder ändere ein DVD-Abo (nur für US-Mitglieder).

document: Du gelangst direkt auf die Seite, indem du netflix.com/YourAccount besuchst.  Auch, wenn du Netflix nicht auf dem Computer verwendest, musst du dich auf der Webseite anmelden, um Änderungen an deinem Konto vorzunehmen. Die Abo-Details lassen sich nicht über das Handy, Tablet oder Videospielkonsole ändern. Gehe zum nächsten Abschnitt, wenn du die monatliche Gebühr für Netflix über dein iTunes-Konto bezahlst. Du musst mit dem Hauptprofil angemeldet sein, um Änderungen am Abo vorzunehmen. Dort steht, welches Netflix-Abo du derzeit hast. In den meisten Regionen kann zwischen drei verschiedenen Abos gewählt werden: 1 Gerät gleichzeitig in Standardauflösung (SD), 2 Geräte gleichzeitig in HD-Bildqualität und 4 Geräte gleichzeitig in HD und Ultra-HD (UHD). Die Abos, mit denen das Streamen auf mehreren Geräten gleichzeitig möglich ist, kosten ein bisschen mehr.  Netflix empfiehlt eine Internet-Downloadgeschwindigkeit von 3.0 Mbit/s für die Standardauflösung, 5.0 Mbit/s für HD-Qualität und 25 Mbit/s für Ultra-HD-Qualität.  Nicht alle Streaming-Abos sind überall verfügbar. Damit wird dein Streaming-Abo geändert. Die Kosten dafür werden erst im nächsten Abrechnungszeitraum abgebucht, du kannst die Funktionen des neuen Abos jedoch bereits jetzt nutzen. Wenn du in den USA wohnst, kannst du dich sowohl für den Streaming-Service als auch für den DVD-Leihservice anmelden. Dies wird über eine andere Sparte von Netflix abgewickelt. Dieser Service ist nicht außerhalb der USA verfügbar.  Klicke auf der US-Webseite für Netflix auf "Add DVD plan", um die verfügbaren DVD-Abos anzuzeigen. Du gelangst nun auf die Seite für DVD-Abos. Wähle das gewünschte Abo. Nachdem du ein Abo hinzugefügt hast, kannst du dir DVDs nach Hause schicken lassen.

english_section_name: Using the Website (Standard Billing)


summary: Sieh in der Zeit ein wenig fern. Probiere neue Podcasts aus, wenn du gern etwas im Hintergrund hörst. Lies mal wieder ein Buch. Veranstalte eine Tanzparty oder Jam-Session. Spiele ein paar Brett- oder Kartenspiele. Mach einen Spaziergang in der Natur, wenn du nach draußen gehen kannst. Mache ein paar lustige Kochprojekte. Sei kreativ mit Kunst und Kunsthandwerk.

document: Es ist keine gute Idee, die ganze Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, während man sich im Lockdown befindet. Das Ansehen von Filmen und Fernsehen kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen, wenn man eine Pause zwischen anderen Aktivitäten braucht. Nutze die Zeit zu Hause, um Filme und Shows zu sehen, die du noch nicht gesehen hast, oder tröste dich mit einigen deiner alten Lieblingsfilme.  Lachen eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen. Sieh dir ein paar Episoden von deinen Lieblingscomedyshows an, wenn du dich deprimiert fühlst.  Wenn  du einen schwarzen Sinn für Humor hast und dich über deine aktuelle Situation lustig machen willst, kannst du sogar ein paar Komödien mit apokalyptischen Themen ansehen, z.B. „28 days later“ oder „Shawn of the Dead“. Mache Popcorn und veranstalte einen Filmabend mit deiner Familie, deinen Freunden oder Mitbewohnern, die bei dir sind. Du könntest sogar eine virtuelle Watch-Party über Instant Messenger veranstalten, wenn du allein bist. Podcasts machen Spaß, sind oft lehrreich und eignen sich hervorragend, um dich zu unterhalten, während du andere, nicht so schöne Dinge tust (z.B. dein Haus desinfizierst). Bitte deine Freunde, einige ihrer Lieblings-Podcasts zu empfehlen, oder schau dir eine Online-Liste mit Empfehlungen an, z.B. diese https://www.tonspion.de/news/podcasts-die-du-unbedingt-hoeren-solltest.  Wenn du gestresst bist, weil du zu viel Medienberichte über den Notfall hörst, der zum Lookdown führte, solltest du Podcasts vermeiden, die sich mit ähnlichen Themen befassen. Du findest Podcasts auf Plattformen wie Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify und Overcast. Lesen ist eine entspannende, eindringliche Erfahrung, die helfen kann, sich von der häuslichen Enge zu lösen. Schnapp dir ein Buch, das du schon lange lesen wolltest, oder nimm ein altes Lieblingsbuch, das du schon Millionen Mal gelesen hast. Du kannst das Ganze sogar zu einer gemeinsamen Aktivität machen, indem du jedem laut vorliest, der zuhören möchte!   Wenn du Kinder hast, ist Vorlesen eine wunderbare Möglichkeit, um eine Bindung aufzubauen, sie zu beschäftigen und das Zuhause weniger stressig zu machen.  Versuche, einen Familienbuchclub zu gründen. Ihr könntet alle dasselbe Buch lesen und jeden Abend Zeit einplanen, um darüber zu diskutieren. Oder ihr könntet verschiedene Bücher lesen und abwechselnd darüber sprechen, was die einzelnen Personen gerade lesen. Musik zu hören, zu tanzen und eigene Musik zu machen sind großartige Möglichkeiten, um Stress während des Lockdowns abzubauen. Aufmunternde Musik kann anregen und die Stimmung heben, während beruhigende Musik  helfen kann, sich zu entspannen und abzuschalten. Erstelle ein paar Wiedergabelisten für verschiedene Stimmungen oder Tageszeiten, zu denen du und deine Familie oder Freunde jammen können. Leg ein paar beschwingte Melodien auf und tanze, wenn du deinen Körper in Bewegung bringen möchtest. Wenn du musikalisch begabt bist, kannst du singen oder ein Instrument spielen, um dich selbst und alle anderen, die bei dir wohnen, zu unterhalten.   Versuche, eine Tanzparty oder eine virtuelle Jam-Session online mit Freunden und Familie zu veranstalten, die woanders Zuflucht finden. Wenn du Kinder hast, gibt es online tonnenweise Videos zum Mitsingen und Mittanzen. Hilf ihnen, eine Wiedergabeliste zusammenzustellen, damit du am Ende nicht rund um die Uhr "Baby Shark" hörst! Schon kleine Dinge können dazu beitragen, dass die Zeit im Lockdown vergeht, z.B. Brettspiele. Veranstalte einen freundschaftlichen Familienwettbewerb mit einem Monopoly, Cluedo, Scrabble oder Halma.  Wenn du allein bist, versuche ein Solospiel wie Solitär oder Mahjong zu spielen. Du kannst auch soziale Spiele wie Words with Friends oder ein MMORPG wie World of Warcraft online spielen. Andere Arten von Spielen, sind Puzzles, Kartenspiele und Geschicklichkeitsspiele wie Jenga. Im Freien zu sein, und insbesondere Zeit in der Natur zu verbringen, kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Wenn du im Freien spazieren gehen darfst, versuche, einen nahe gelegenen Wanderweg zu erkunden oder einen Spaziergang um den Block zu machen. Achte besonders auf die Tiere, Pflanzen und andere natürliche Merkmale, die du um dich herum siehst.  Wenn du Kinder hast, mach einen "Käfer-Spaziergang". Suche nach so vielen verschiedenen Insektenarten, wie du finden kannst. Du kannst sogar Fotos von den gefundenen Insekten machen oder sie in einem Skizzenbuch zeichnen und dann online gehen und versuchen, sie alle zu identifizieren. Das ist etwas, was man leicht machen kann, auch wenn man seinen Hof nicht verlassen kann! Gutes Essen kann die Quarantäne viel angenehmer machen. Der Akt des Kochens selbst kann auch Spaß machen, besonders wenn du es zu einer gemeinsamen Familienaktivität machen kannst. Hole dir ein paar Kochbücher oder suche online nach schönen Rezepten, die du mit vorhandenen Zutaten zubereiten kannst. Backen macht viel Spaß und ist mit begrenzten Vorräten leicht zu bewerkstelligen. Schau, ob du ein paar einfache Kekse, Muffins oder Brot aus den Zutaten in der Speisekammer backen kannst. Egal, ob du ein wahrer Künstler bist oder nicht viel mehr als ein Strichmännchen zustande bringst, Kunst zu machen kann Stress abbauen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, deine Gefühle auf gesunde und sichere Weise auszudrücken. Krizle etwas, male, stricke oder tue, was auch immer für ein Projekt dir vorschwebt.   Kunst und Handwerk sind eine fantastische Möglichkeit, eine Bindung zu den Kindern aufzubauen und sie zu beschäftigen, während sie zu Hause festsitzen. Suche online nach kinderfreundlichen Kunst- und Bastelprojekten. Du kannst auch mit jedem, der bei dir wohnt, einfache Kunstspiele spielen. Gib z.B. allen ein Blatt Papier und lass sie zeichnen. Wenn alle ein wenig gezeichnet haben, lass jemanden in der Gruppe "Veränderung!" rufen. Dann reicht jeder sein Papier an die Person zu seiner Rechten weiter. Ergänze die Zeichnung, die du gerade erhalten hast, bis die nächste Person "Veränderung" sagt. Wenn du allein wohnst, probiere eine Zeichnen-App oder Website wie Aggie, Drawesome oder Drawize aus.

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: Denke daran, dass es normal ist, komplizierte Emotionen zu haben. Lege häufige Pausen zwischen stressigen Aktivitäten ein. Meditiere oder mache andere stresslösende Aktivitäten. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu erreichen. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch. Sprich mit deinen Freunden oder Angehörigen darüber, wie du dich fühlst. Wende dich an einen Berater oder eine Krisen-Hotline, wenn du dich überfordert fühlst.

document: Eingesperrt zu sein ist stressig. Jeder Mensch reagiert zwar unterschiedlich auf diese Art von Situationen, aber es ist nicht ungewöhnlich, eine Vielzahl unterschiedlicher Emotionen zu empfinden. Versuche, nicht über deine eigenen Reaktionen oder die der anderen zu urteilen, und denke daran, dass es völlig natürlich ist, solche Dinge zu empfinden:  Angst oder Sorge um sich selbst oder andere Verwirrung oder Unsicherheit Frustration Langeweile Reizbarkeit oder Ärger Einsamkeit Traurigkeit Schuldgefühle, vor allem, wenn die Unterbringung vor Ort es dir schwer macht, deinen regelmäßigen Pflichten oder Verpflichtungen nachzukommen Wenn du dich beim Putzen, beim Besorgen von Vorräten, bei der Heimarbeit oder bei der Pflege von Familienmitgliedern überfordert fühlst, halte inne und mach eine kurze Pause. Nimm dir Zeit, damit du nicht zu gestresst wirst und nicht ausbrennst.  Stehe auf und laufe ein bisschen herum, nimm einen gesunden Snack zu dir, oder meditiere ein paar Minuten lang oder atme tief durch. Nachdem du eine schwierige Aufgabe wie die Reinigung deines Badezimmers erledigt hast, mach eine Pause und unternimm etwas Schönes. Du könntest z.B. eine halbe Stunde lang lesen oder ein bisschen fernsehen. Wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst, suche nach Dingen, die du tun kannst, um dich zu entspannen. Das wird dir helfen, dich ruhiger und konzentrierter zu fühlen. Einige Optionen sind:  Meditieren Tiefe Atemübungen Friedvolle Musik hören Dehnen oder Yoga Eine warme Dusche oder ein warmes Bad Zeichnen, Malen oder Musik hören Bewegung kann die Stimmung heben, das Energieniveau erhöhen und das Risiko von Gesundheitsproblemen senken. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu machen – auch, wenn du nur Hampelmänner im Wohnzimmer machst oder durch deinen Garten läufst.  Du kannst dich auch bei der Erledigung von Hausarbeiten wie Staubsaugen oder Rasenmähen bewegen. Wenn du mit deiner Familie oder anderen Menschen zusammen wohnst, kannst du die körperliche Betätigung durch gemeinsame Aktivitäten interessanter gestalten. Du kannst z.B. mit deinen Kindern eine Tanzparty feiern oder mit deinem Mitbewohner eine Trainingseinheit auf YouTube verfolgen. Wenn du aufschreibst, wie du dich fühlst, kann das dazu beitragen, dass sich deine Gefühle besser beherrschen lassen. Notiere deine Gedanken und Ängste in einem Tagebuch, Notizbuch oder Computerdokument. Du kannst auch Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist, um dir zu helfen, die Situation positiver zu sehen. Wenn du möchtest, kannst du sogar einen Blog schreiben, in dem du deine Gefühle und Erfahrungen während deines Aufenthalts an diesem Ort festhältst. Das ist eine gute Möglichkeit, ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen zu schaffen und gleichzeitig deine Gefühle auf therapeutische Weise aufzuarbeiten. Wenn du dich verängstigt, verärgert oder einsam fühlst, wende dich an jemanden, der dir nahe steht. Lass denjenigen wissen, wie du dich fühlst, und zeige Mitgefühl für seine eigenen Gefühle. Manchmal kann allein das Reden über die Gefühle die Stimmung verbessern. Du könntest z.B. einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen und sagen: "Hey, ich fühle mich irgendwie deprimiert und wollte einfach nur plaudern. Ist jetzt ein guter Zeitpunkt?" Manchmal kann der Stress bei der Bewältigung einer größeren Katastrophe zu groß sein, um ihn allein zu bewältigen, und es hilft nicht, in der Isolation festzusitzen. Wenn du deine Gefühle der Angst oder Traurigkeit nicht abschütteln kannst oder wenn du den Gedanken hast, dir selbst oder anderen zu schaden, rufe sofort deinen Arzt, einen Berater, eine Krisenhotline oder deine örtliche Notrufnummer an.  In Deutschland kannst du z.B. verschiedene Krisenhotlines anzurufen, z.B. Tel.: 0561 785 – 10101,  0800/111 0 111 oder 0800/111 0 222 Du kannst auch HOME in die Krisentextzeile schreiben: 741741, wenn du in den USA wohnst, 686868, wenn du in Kanada wohnst, oder 85258, wenn du in Großbritannien wohnst.

english_section_name: Coping with Negative Emotions

summary: Nimm Kontakt zu Freunden und Familie per Telefon oder online auf. Organisiere einen virtuellen Versammlungsraum. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen. Erledige Hausarbeiten und Aufgaben rund um das Haus, wo immer du sich aufhältst. Gehe ab und zu nach draußen, wenn du dazu in der Lage bist. Gönne dir und anderen Zeit allein.

document: Isolation und Einsamkeit sind große Probleme, wenn du irgendwo Schutz suchst. Du kannst dir selbst und anderen diese Last abnehmen, indem du dir Zeit nimmst, um Kontakt aufzunehmen. Rufe Freunde, Familie und Angehörige an, die nicht bei dir wohnen, chatte mit ihnen über SMS oder Videoanrufe, damit ihr euch von Angesicht zu Angesicht sehen könnt. Du kannst auch über soziale Medien wie Facebook und Instagram eine Verbindung herstellen. Gib deine Status-Updates weiter, um andere wissen zu lassen, dass es dir gut geht, und melde dich, um zu sehen, wie es ihnen geht. Wenn du irgendwo Schutz suchst, kann es sein, dass du Partys und Familienfeiern absagen musst. Aber das Internet macht es möglich, dass du nicht ganz darauf verzichten musst, mit anderen zusammen zu sein. Versuche, eine Facebook-Gruppe zu gründen, in der du Spaß und positive Inhalte mit deinen Freunden und Lieben teilen kannst. Veröffentliche lustige Memes, deine Lieblingsvideos auf YouTube oder aufmunternde Nachrichten. Du kannst sogar abwechselnd lustige Livestream-Videos erstellen, um einander zu unterhalten! Du kannst auch virtuelle Zusammenkünfte mit Hilfe von Videochatprogrammen mit Gruppenchatfunktionen wie Skype, Google Duo, Zoom oder Discord abhalten. Wenn man im Lockdown feststeckt, kann es schnell langweilig werden. Denke an Dinge, die dir helfen können, Stress abzubauen, die Langeweile zu vertreiben und die Zeit schneller vergehen zu lassen. Dazu könnte die Arbeit an Hobbys und kreativen Projekten gehören,  du könntest Filme ansehen, lesen, kochen oder Spiele spielen.  Mache schöne Gruppenaktivitäten, wenn du mit anderen Leuten zusammen bist. Du könntest z.B. ein Familienbrettspiel spielen oder gemeinsam einen Film ansehen. Versuche, nicht die ganze Zeit im Internet zu verbringen oder Sendungen auf Netflix anzuschauen. Wenn du zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst, kannst du dich ausgebrannt und eingepfercht fühlen. Positive Maßnahmen sind eine gute Möglichkeit, sich zu beschäftigen und Ängste abzubauen, während du eingesperrt bist. Nutze die Gelegenheit, um Dinge zu machen, die zu Hause erledigt werden müssen, oder suche nach Maßnahmen, um dich selbst und anderen zu helfen, um die aktuelle Situation zu überstehen.  Du könntest z.B. gründlich putzen, eine Bestandsaufnahme deiner Vorräte machen oder hilfreiche Informationen nachschlagen, die du mit anderen in der gleichen Situation teilen kannst. Suche nach Möglichkeiten, Arbeit mit Spaß zu verbinden. Du könntest z.B. eine Quarantäne-Wiedergabeliste mit deiner Lieblingsmusik erstellen und diese aufdrehen, während alle in der Küche aufräumen. Wenn man lange Zeit in einem geschlossenen Raum eingesperrt ist, dann kann das sehr stressig sein. Um zu vermeiden, dass du Lagerkoller bekommst, solltest du, wenn möglich, jeden Tag für eine Weile nach draußen gehen, auch wenn du nur auf den Balkon oder in den Garten gehst. Versuche, tagsüber nach draußen zu gehen, damit du Sonnenlicht bekommst, besonders früh am Tag.  Die Sonne kann dazu beitragen, dass dein Tag/Nacht-Rhythmus nicht durcheinander gerät. Öffne die Fenster, wenn das Wetter schön ist. Wenn du Kinder oder Haustiere hast, die nach draußen gehen, nimm sie mit nach draußen, damit sie spielen und aufgestaute Energie freisetzen können. Geh z.B. mit deinem Hund spazieren oder nimm deine Kinder mit in den Garten, um Fangen zu spielen. Es ist wichtig, dass du dich  in der Quarantäne nicht isoliert  fühlst. Aber es ist auch wichtig, dass jeder manchmal ein wenig Raum für sich selbst hat. Selbst die Menschen, die man am meisten liebt, können einen zum Wahnsinn treiben, wenn man tagelang mit ihnen zu Hause festsitzt! Versuche, den ganzen Tag über ein wenig "Ich-Zeit" für dich und alle anderen im Haus einzuplanen.  Wenn möglich, schaffe getrennte "Zonen" im Haus oder wo immer du Schutz suchst. Dort können die Leute hingehen, wenn sie sich gegenseitig auf die Nerven gehen. Ein Stuhl in der Ecke des Wohnzimmers könnte z.B. eine „Chill-out-Zone“ für ein Familienmitglied sein, ein Platz am Esstisch als „Arbeitszone“ für dich selbst fungieren. Wenn du lärmdämmende Kopfhörer hast, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, sie herauszuholen! Selbst wenn man sich physisch nicht von den Menschen, mit denen man zusammenlebt, trennen kann, kann man mit friedlicher Musik, einem Hörbuch oder Naturgeräuschen ein wenig abschalten.

english_section_name: Avoiding Loneliness and Boredom

summary: Decke dich mit Vorräten ein, wenn du Zeit hast, dich vorzubereiten. Stelle einen Tagesplan für dich und deine Familie auf. Stehe zur gewohnten Zeit auf und gehe zur gewohnten Zeit ins Bett. Plane eine regelmäßige Zeit ein, zu der du die Nachrichten abrufen kannst, damit du auf dem Laufenden bleibst. Mach Pausen, um zu essen, Sport zu treiben und auf deine Hygiene zu achten. Sprich mit deinem Chef oder deinen Lehrern über die Arbeit von zu Hause aus. Gehe allen spirituellen oder religiösen Praktiken nach, die du normalerweise ausübst. Sprich mit deinem Arzt über Fernuntersuchungen, wenn du Gesundheitsprobleme hast.

document: Es ist nicht immer möglich, eine Quarantänestation vor Ort im Voraus zu planen. Wenn du jedoch die Gelegenheit dazu hast, kannst du dich im Voraus mit Vorräten eindecken, damit die Situation reibungsloser abläuft. Lege genügend Vorräte für die Zeit an, die du voraussichtlich in der Unterkunft verbringen wirst.  Es ist schwer zu sagen, wie lange ein Lockdown anhält, aber in der Regel sollte man etwa zwei Wochen lang Nahrung, Wasser, Hygiene- und Reinigungsmittel, Medikamente, Batterien, Haustierfutter und andere Dinge, die man regelmäßig braucht, zur Verfügung haben. Kaufe nicht mehr Vorräte auf, als du glaubst, dass du und deine Familie brauchen werden. Sonst wird es für andere Menschen nur noch schwieriger, mit der Situation umzugehen. Du könntest versucht sein, den ganzen Tag im Pyjama herumzuliegen und fernzusehen, während du zu Hause festsitzt. Aber es ist wichtig, ein Gefühl von Stabilität und Routine zu haben. Wenn du mit deiner Familie und vor allem mit Kindern zusammenlebst, kann es hilfreich sein, einen festen Zeitplan zu haben, an den sich alle halten. Schreibe den Zeitplan auf und hänge ihn an einem Ort auf, wo ihn jeder sehen kann.  Arbeite mit deiner Familie zusammen, um einen Zeitplan zu erstellen, der für alle funktioniert. Besprecht die Bedürfnisse, Stärken, Sorgen und Erwartungen aller Beteiligten.  Dein Terminplan könnte Dinge wie gemeinsames Frühstück und andere Mahlzeiten, Schularbeiten, Zeit für Familienaktivitäten, Sport und Hausarbeit beinhalten. Vergiss nicht, ein wenig "Ich-Zeit" für alle einzuplanen, damit ihr euch nicht gegenseitig verrückt macht! Selbst wenn du allein bist, kann das Schreiben eines Zeitplans für dich selbst dir helfen, an einer gesunden Routine festzuhalten. Wenn du nicht in der Lage bist, deiner normalen Routine für die Arbeit oder Schule zu folgen, kann es leicht passieren, dass dein normaler Schlafrhythmus durcheinander gerät. Lass dich nicht dazu verleiten, bis mittags zu schlafen und bis in die frühen Morgenstunden aufzubleiben. Auch wenn du nirgendwo sein musst, stelle den Wecker und stehe auf, wenn du normalerweise aufstehen müsstest. Halte dich an eine regelmäßige Schlafenszeitregelung und versuche, zu deiner üblichen Schlafenszeit im Bett zu sein.  Versuche, möglichst sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, wenn du ein Erwachsener bist, und acht bis zehn Stunden, wenn du ein Teenager bist. Viel Sonnenlicht kann dir helfen, einen normalen Schlafzyklus beizubehalten. Also versuche, für ein paar Minuten nach draußen zu gehen oder öffne gleich morgens deine Vorhänge. Beginne zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Dimmen des Lichts und schalte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen alle hellen Bildschirme aus.  Ein regelmäßiger Schlafrhythmus verbessert deine Stimmung und dein Energieniveau und erleichtert es dir, mit dem Stress fertig zu werden, den du hast, wenn du für lange Zeit eingesperrt bist. Wenn du im Lockdown bist, ist es wichtig, dich auf dem Laufenden zu halten, damit du über alle wichtigen Veränderungen oder Maßnahmen informiert bist, die du ergreifen musst, um in Sicherheit zu bleiben. Allerdings kann es stressig und beängstigend sein, sich zu sehr auf die Nachrichten zu konzentrieren. Plane jeden Tag eine bestimmte Zeit, um dir Updates aus einer zuverlässigen Quelle anzusehen.  Wenn du z.B. wegen des Coronavirus-Ausbruchs im Lockdown bist, solltest du dich an die Aktualisierungen des Robert-Koch-Instituts, der Weltgesundheitsorganisation oder des Gesundheitsministeriums halten. Wenn du die Nachrichten schaust oder liest, beschränke  dich vielleicht auf nur 15 Minuten am Tag oder nur zwei bis drei Geschichten auf einmal. Du weißt am besten, wie viel du verkraften kannst, bevor es anfängt, dich wirklich zu stressen! Sei dir bewusst, dass auch andere im Haus betroffen sind. Vermeide es z.B., Kinder einer Menge beängstigender Medienberichterstattung auszusetzen. Fasse auf einfache Weise zusammen, was vor vor sich geht, aber lass den Fernseher nicht rund um die Uhr laufen, damit die Kinder nicht all die erschreckendsten Geschichten hören. Selbstfürsorge während einer Lockdown-Situation ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn man nirgendwo hingehen muss, vergisst man leicht, einfache Dinge zu tun wie sich anzuziehen, sich die Haare zu bürsten und sogar zu essen! Bemühe dich bewusst darum, all die Dinge zu tun, die du normalerweise während eines normalen Tages tun würdest, z.B.:  Iss nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu regelmäßigen Zeiten Dusche,  bürste deine Haare und putze deine Zähne Ziehe dich tagsüber an und  wechsle abends in den Schlafanzug Stehe auf und bewege dich Auch wenn die Vorstellung, von der Schule oder der Arbeit freizunehmen, unter anderen Umständen Spaß macht, kann es sehr stressig sein, wenn man in dieser Angelegenheit keine Wahl hat. Setze dich mit deinem Arbeitgeber, deinen Lehrern oder der Schulverwaltung in Verbindung, um zu besprechen, was du tun kannst, um mit deiner regulären Arbeits- oder Lernroutine Schritt zu halten, während du zu Hause bist.  Du könntest z.B. online oder per Videokonferenz arbeiten. Wenn du einen Job hast, bei dem du nicht von zu Hause aus arbeiten kannst, sprich mit deinem Chef darüber, welche Urlaubsoptionen dir zustehen. Wenn du Kinder hast, werden ihre Lehrer wahrscheinlich E-Learning-Ressourcen und Online-Lektionen für sie entwickeln. Wende dich an die Schule, wenn du Fragen dazu hast, wie du deinen Kindern beim Lernen zu Hause helfen kannst. Wenn die Situation vor Ort deine regelmäßigen spirituellen oder religiösen Praktiken stört, suche nach Möglichkeiten, sie zu Hause aufrechtzuerhalten. Das kann eine Quelle des Trostes in einer beängstigenden und stressigen Situation sein. Du kannst vielleicht nicht in deine Kirche, deinen Tempel, deine Moschee oder einen anderen Ort der Anbetung gehen, aber du kannst trotzdem Wege finden, deinen Glauben zu praktizieren, wo immer du dich gerade befindest!  Auch wenn du z.B. nicht zu den Gottesdiensten an deinem Gottesdienstort gehen kannst, kannst du trotzdem beten, religiöse Texte studieren, meditieren oder Opfergaben darbringen, wie du es normalerweise tun würdest. Einige Gotteshäuser bieten möglicherweise Videos oder Live-Streams ihrer regelmäßigen Gottesdienste an. Wenn du Beschwerden hast, die regelmäßige Untersuchungen oder medizinische Behandlung erfordern, rufe deinen Arzt an, um das weitere Vorgehen zu besprechen. Möglicherweise kann er deine Kontrolluntersuchungen per Telefon oder Videochat fortsetzen. Er kann dich auch beraten, was du machen sollst, solltest du dich persönlich in ärztliche Behandlung begeben müssen.  Wenn durch den Ausbruch einer Infektionskrankheit, wie z.B. der COVID-19-Coronavirus-Pandemie, zu Hause Schutz suchst, rufe sofort deinen Arzt an, wenn Symptome auftreten. Geh nicht in der Arztpraxis oder der Notaufnahme, ohne vorher anzurufen, da diese möglicherweise besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, um andere Patienten, sich selbst und dich zu schützen.  Wenn du Medikamente einnimmst, rufe deine Apotheke an, um dich nach den Möglichkeiten der Hauslieferung zu erkundigen.

english_section_name: Maintaining Regular Routines


summary: Sprich über deine Werte und Einstellung gegenüber Sex. Fördere die offene Kommunikation. Beantworte Fragen ehrlich. Bringe deinen Teenager dazu, dass er recherchiert. Beobachte die Beziehungen deines Teenagers.

document: Meide das Thema nicht. Nimm dir vor dem Gespräch Zeit, um zu überlegen, wie du zu diesen Themen stehst. Fühlst du dich beispielsweise wohl dabei, dass dein Teenager Sex hat? Wenn nicht, dann überlege, wie du ihn dazu bringen kannst, abstinent zu sein. Du kannst auch überlegen, ob du Verhütungsmittel für Teenager gut findest oder nicht. Sage deinem Teenager, dass du froh bist, dass ihr über Sex sprecht. Du kannst das Gespräch auch suchen. Sage: "Lauren, da du bald in die Uni gehst, wollte ich mit dir über Safer Sex reden. Ist gerade ein guter Zeitpunkt?" Du willst, dass dein Teenager weiß, dass er bei dir immer Hilfe und Unterstützung findet. Du musst ehrlich sein, damit die Kommunikation funktionieren kann. Das heißt nicht, dass du deinem Teenager deine gesamte sexuelle Geschichte offenbaren musst. Es heißt nur, dass du dich auf Fragen einstellen sollst wie: "Hast du mit dem Sex bis nach der Ehe gewartet?" Wenn du ehrlich bist, dann gibst du deinem Teenager hilfreiche Informationen, die ihm helfen können, gute Entscheidungen zu treffen. Dein Teenager fragt vielleicht auch: "Was soll ich tun, wenn ich mich zum Sex gedrängt fühle?" oder "Kann ich von Oralsex schwanger werden?" Dein Teenager spricht vielleicht nicht gerne mit dir über Sex. Das ist normal! Ermutige ihn, sich über Safer Sex zu erkundigen. Wenn es optional Sexualkunde in der Schule gibt, dann ermutige deinen Teenager, sich anzumelden. Wenn die Schule das nicht anbietet, dann erkundige dich im örtlichen Gemeindezentrum oder Krankenhaus. Vielleicht gibt es Gemeindekurse. Vielleicht brauchst du selbst mehr Infos. Informiere dich, damit du Fragen beantworten kannst. Sieh dir die Seite von Planned Parenthood an oder sprich mit deinem Arzt über Literaturempfehlungen. Zögere nicht, in die örtliche Bibliothek zu gehen! Du solltest dir Mühe geben, damit du weißt, wer im Leben deines Teenagers ist. Wenn dein Teenager Dates hat, dann bitte darum, dass dir der Partner vorgestellt wird. Du kannst auch Fragen stellen wie: "Es scheint ernst zu werden zwischen dir und Katie. Habt ihr über Sex gesprochen?" Wenn du Bedenken über die Beziehung hast, dann sprich mit deinem Teenager darüber.  Versuche, ihn nicht zu verurteilen. Du willst nicht, dass dein Teenager sich schämt, mit dir zu sprechen. Sage beispielsweise nicht: "Oh, du liebst ihn nicht wirklich. Du bist nur ein Kind!" Sprich über deine Sorgen, statt deinen Teenager zu verurteilen. Sage: "Ich mache mir Sorgen, dass Tom dich zu sehr kontrolliert. Wie geht es dir damit?" Sage nicht: "Ich hasse Tom."

english_section_name: Helping Your Teen Avoid Pregnancy

summary: Gehe zum Arzt. Welche Mythen gibt es? Lies in zuverlässigen Quellen. Sprich mit deinem Partner.

document: Neben Verhütungsmitteln kannst du einer Teenagerschwangerschaft vorbeugen, indem du so viel wie möglich über Safer Sex lernst. Dein Arzt ist ein toller Ort, um mit der Suche nach Informationen zu beginnen. Wenn du eine sexuelle Beziehung eingehen willst, dann frage deinen Arzt, was das beste Verhütungsmittel für deinen Partner und dich ist.  Stelle Fragen wie: "Welche Methode ist Ihrer Meinung nach am besten geeignet, um eine Schwangerschaft zu verhindern?" oder "Wie kann ich mich vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützen?" Sei zu deinem Arzt komplett ehrlich über deine sexuelle Vorgeschichte. Er wird dich nicht verurteilen. Frauen können sich bei einem Frauenarzt spezieller beraten lassen. Es gibt viele Mythen, die du über Sex vielleicht gehört hast. Recherchiere, damit du weißt, welche wahr sind und welche nicht. Wenn du einige Mythen gehört hast, dann frage deinen Arzt, ob sie wahr sind oder nicht. Weit verbreitete Mythen sind, dass ein Mädchen nicht schwanger werden kann, wenn es seine Periode nicht hat oder das erste Mal Sex hat. Das ist nicht wahr! Beschaffe dir Informationen aus glaubwrüdigen Quellen, wie Planned Parenthood oder dem Gesundheitszentrum in der Schule oder auf der Arbeit. Informationen sind zuverlässig, wenn sie Quellen angeben (wie Ärzte oder medizinische Zeitschriften) und von einem Experten verfasst wurden, wie von einem Arzt oder einer Krankenschwester.  Gehe in die örtliche oder die Schulbibliothek. Der Bibliothekar kann dir gute Quellen über Safer Sex empfehlen. Du kannst Bücher lesen wie Safer (S) EX von Susan Andersen und Annette Hahn. Wenn ihr Sex habt oder darüber nachdenkt, dann sprecht vorher gesund darüber. Sprecht über das Verhütungsmittel, das ihr benutzen wollt, und darüber, was ihr tun würdet, wenn du schwanger wirst. Seid offen und ehrlich zueinander. Sprich alle deine Bedenken an.  Sage: "Wir haben viel über Sex gesprochen. Ich wollte wissen, wie du reagieren würdest, wenn ich versehentlich schwanger würde." Es ist deine Entscheidung, wie du mit deinem Körper umgehst. Lasse dich von niemandem zu Sex drängen.

english_section_name: Making Sure You Are Informed


summary: Kaufe dir ein sogenanntes All-Around Board, Freizeit Board oder Flachwasser Board für eine möglichst vielseitige Verwendung. Ein Surfbrett zum Wellenreiten aussuchen. Kaufe ein Race Board wenn du ein erfahrener Paddle-Boarder bist. Kaufe ein Wildwasser Board für Stromschnellen in Flüssen. Wähle ein Yoga oder Fitness Board um Yoga im Wasser zu praktizieren.

document: Sogenannte Multi-Purpose Boards sind die typischen Anfängerboards, die normalerweise beim Paddleboarding im Flachwasser auf Seen, in Buchten oder in langsam fließenden Flüssen eingesetzt werden. Diese Bretter sind länger, breiter und haben ein größeres Volumen als Surf Boards oder Race Boards. Diese Boards sind meist aus Glasfaser, was sie zugleich leicht macht und einfach zu tragen. Mitunter findet man aber auch welche aus Plastik, die billiger sind aber auch wesentlich schwerer. Surf SUPs sind normalerweise kürzer, schmaler und leichter als alle anderen Board-Arten und sie haben vorne und hinten jeweils spitz zulaufende Enden. Sie sind für schnelle Wendungen gemacht und besonders für die Brandungszone bestimmt. Kaufe dir nur so ein Board, wenn du es auch fürs Surfen verwendest. Sie sind instabiler als längere Boards und funktionieren nicht gut auf ausgedehnten SUP Touren auf längeren Strecke. Race Boards sind länger und schmaler als Standard Boards oder Surf Boards und sind gedacht für schnelle Wettbewerbe im Wellenreiten. Sie können sehr kippelig sein wenn man sie nicht mit entsprechend schneller Geschwindigkeit vorwärts bewegt und sollten daher nur von erfahrenen Paddle-Boardern verwendet werden. Wildwasser Boards sind typischerweise kurz, um sie besser steuern zu können. Die Spitze des Boards ist außerdem aufgebogen, was in der Fachsprache auch als Rocker bezeichnet wird, um über die Wellen surfen zu können. Diese Bretter sind oft aufblasbar, was sie leicht macht. Ausserdem schwimmen sie besser auf dem Wasser. Yoga und Fitness Boards sind breiter und länger als Surf- oder Multi-Purpose Boards. Sie haben üblicherweise auch eine weichere Oberfläche und haben Stellen, an denen verschiedene Sport-Hilfsmittel befestigt werden können. Diese Boards sind auch oft mit Befestigungsvorrichtungen ausgestattet, so dass man während der Sportübungen nicht abdriftet. Prüfe die Befestigungsmöglichkeiten, falls du ein Fitness Board entdeckst, das noch über keine solche Befestigungsvorrichtung verfügt.

english_section_name: Choosing a Type of Board

summary: Kaufe ein 3–3.5 metres (9.8–11.5 ft) langes Board wenn du weniger als 80 kilograms (180 lb) wiegst. Verwende ein Board mit 3.5–3.8 metres (11–12 ft) Länge wenn du 70–100 kilograms (150–220 lb) wiegst. Wähle ein Board, das länger als 3.8 metres (12 ft) ist, wenn du 90–125 kilograms (198–276 lb) wiegst. Beachte die Boardvolumen-Empfehlung, falls du vorhast zu surfen.

document: Generell kaufen die Kunden bestimmte Paddle-Board Längen, abhängig vom Gewicht, das das Board tragen kann. Je leichter du bist, desto sicherer ist ein kurzes Board für dich. Wenn du dein SUP Board zusammen mit jemand anderem auf dem Wasser benutzt, wie beispielsweise deinen Kindern oder anderen Familienmitgliedern, dann wähle ein längeres Board, um sicher zu gehen, dass es das extra Gewicht auch tragen kann. Wenn du sehr leicht bist, oder zwischen 25–55 kilograms (55–121 lb) wiegst, und dein Board alleine nutzt, kannst du dich auch für die kürzesten All-Around Boards entscheiden, die 2.5–3 metres (8 ft 2 in–9 ft 10 in) lang sind. Die mittlere Gewichtsklasse benötigt in den meisten Fällen auch ein Board mittlerer Länge. Viele All-Around Boards sind in dieser Größe erhältlich. Diese Größe findet man auch oft am leichtesten wenn man vielfältige Einsatzmöglichkeiten wünscht. Diese Boards sind auch oft breiter, wodurch sie mehr Gewicht sicherer balancieren können. Wenn dein Gewicht oder das Gesamtgewicht deiner Familie 90–125 kilograms (198–276 lb) beträgt, dann plane das größte verfügbare Board zu kaufen. Die Größeneinteilung der Surf SUP Boards geht oft nicht nach Länge, sondern nach Volumenempfehlung, da diese Boards sowieso alle kürzer sind. Bei diesem Berechnungssystem musst du dein Körpergewicht mit einem bestimmten Dezimalwert multiplizieren, der von deinem Erfahrungsniveau abhängt, um dann eine Volumenempfehlung für dein Board zu erhalten.  Anfänger würden zum Beispiel ihr Körpergewicht in kg mit einem Wert zwischen 2,2 und 3 multiplizieren. Fortgeschrittene Anfänger würden ihr Körpergewicht mit einem Wert zwischen 1,8 und 2,2 multiplizieren. Fortgeschrittene Surfer würden ihr Körpergewicht mit einem Wert zwischen 1,3 und 1,8 multiplizieren. Mit dem Ergebnis erhältst du eine Empfehlung für dein Boardvolumen in Litern.

english_section_name: Finding the Right Size

summary: Wähle ein Board mit einer dicken, rutschfesten EVA Schaumauflage. Suche dir ein Board mit einem eingebauten Tragegriff für mehr Komfort. Hole dir eine Leine für dein Board für längerer Strecken oder fürs Surfen. Wähle ein Board aus Glasfaser wenn du eine zweckmäßige Alternative möchtest. Wähle ein Plastikboard, um Geld zu sparen.

document: Die Schaumauflage ist eine der wichtigsten Bestandteile für neue Paddle-Boarder. Manche Boards sind mit einer Auflage versehen, die so lang ist wie das Board selbst, aber das braucht man nicht unbedingt. Am wichtigsten ist, dass die Schaumauflage dick ist und ein gutes Traktionsprofil hat.  Wenn du dir Boards anschaust, nimm dir etwas Zeit, die Dicken der Board-Schaumauflagen miteinander zu vergleichen und wähle die dickere Auflage. Dickere Schaumauflagen sind wesentlich angenehmer für ausgedehnte Touren mit dem SUP Board. Auch Stürze, die beim Lernen unvermeidlich sind, fühlen sich auf einem dickeren Deckpad wohler. Wenn du versuchst dein Board ohne einen eingebauten Griff zu tragen, der typischerweise in der Mitte des Boards angebracht ist und aus ähnlichem Material wie die Auflage gefertigt ist, kann das sehr strapaziös sein. Ein mittiger Tragegriff ermöglicht es dir, dein Board an deine Hüfte gelehnt zu tragen, so dass sein Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Die meisten Boards sind mit einem Tragegriff in der Mitte ausgestattet, aber wenn du zufällig eines kaufst, das keinen Griff hat, dann kannst du deine Arme um dein Board schlingen und versuchen, es über deinem Kopf zu tragen. Mit einer Leinen-Befestigung an deinem Board kannst du deine Leine an einer eingelassenen Querstange befestigen, die sich am hinteren Ende des Boards befindet. Leinen sind gut für längere Strecken oder fürs Surfen, aber sie sind nicht empfohlen für Wildwasser SUP Boards, außer wenn sie über eine Schnellentriegelungs-Funktion verfügen. Manche Boards haben auch Vorrichtungen zum Festbinden, was toll ist bei ausgedehnten Paddleboarding-Touren, wenn du einen wasserfesten Rucksack oder andere Ausrüstung mitnimmst. Das häufigste Material für SUP Boards ist Glasfaser weil es, gemessen an seinem Gewicht, robust und auch leicht formbar ist. Die meisten Boards aus Glasfaser wiegen nur 10–15 kilograms (22–33 lb), wodurch sie leicht zu tragen sind.  Das Material dieser Boards kann aber trotzdem brechen, also vermeide es, ein Board aus Glasfaser in der Nähe von Felsen zu benutzen oder es auf den Boden fallen zu lassen. Boards aus Glasfaser kosten mehr als Plastikboards, aber sie sind ihr Geld wert, wenn du Paddleboarding ernsthaft als regelmäßiges Hobby ausüben willst. Wenn du ein Anfänger bist der gerade erst Stand-Up Paddling probierst und noch nicht sicher bist, ob es die richtige Betätigung für dich ist, dann kannst du mit einem Plastikboard etwas Geld sparen. Diese Boards sind mit ca. 30 kilograms (66 lb) schwerer, wodurch sie unhandlich zu tragen und außerdem langsamer auf dem Wasser sind. Abgesehen von ihrem niedrigen Preis haben diese Boards auch noch einen weiteren Vorteil: Sie sind nahezu unzerstörbar.

english_section_name: Choosing Addition SUP Features


summary: Suche Marken, die Informationen über die Inhaltsstoffe und Nährwerte liefern. Lies die Empfehlungen des Getränkeherstellers (aber verlasse dich nicht blind darauf). Behalte deinen täglichen Koffeinkonsum im Auge. Achte auf den Zuckergehalt und andere Inhaltsstoffe.

document: In den USA sind manche Energy-Drinks als "Nahrungsergänzung" deklariert, was sie außerhalb des regulatorischen Geltungsbereichs der FDA (Food and Drug Administration) platziert. Dies bedeutet, dass die Hersteller unter anderem keine Liste mit den Inhaltsstoffen oder den Nährstoffen auf der Verpackung des Getränks angeben müssen. Wenn du eines dieser Getränke trinkst, dann hast du wirklich keine Ahnung, was genau du deinem Körper zuführst. Zum Glück für die Verbraucher werden etwa 95 % der Energy-Drinks (einschließlich den beliebtesten Marken) jetzt als Getränke und nicht als Nahrungsergänzung vermarktet, so dass sie der Regulierung durch die FDA unterliegen und eine Angabe der Inhaltsstoffe und Nährwerte erforderlich ist. Natürlich liegt es an dir, ob du diese Angaben auch wirklich liest, entzifferst, was genau (und wie viel davon) in deinem Getränk enthalten ist, und deinen Konsum an Koffein und anderen Zutaten am Tag im Auge behältst. Laut der Webseite des bekanntesten Energy-Drinks der Welt ist praktisch jede Zeit eine gute Zeit für den Konsum seines Getränks. Du könntest/solltest es Tag und Nacht während des Fahrens, Lernens, Arbeitens, Sporttreibens, Feierns und beim Spielen von Videospielen trinken.   Etwas tiefer in der Webseite vergraben findest du allerdings praktischere Empfehlungen wie z. B. die, dass du als gesunder Erwachsener deinen täglichen Koffeinkonsum auf unter 400 mg  (oder fünf Dosen des besagten Getränks) beschränken sollst. Außerdem rät es Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, vom Konsum des Getränks ab und empfiehlt einen beschränkten Konsum für Schwangere oder stillende Mütter sowie Kinder. Außerdem wird eine komplette Liste der Inhaltsstoffe angegeben.  Finde so viele Informationen wie möglich über den Energy-Drink, den du trinken möchtest, und lies dir die Empfehlungen des Herstellers durch, aber nutze wissenschaftlich gestützte Empfehlungen von Dritten, um zu bestimmen, ob du das Getränk zu dir nehmen solltest (und wenn ja, wie viel davon). Trotz der beliebten Wahrnehmung ist Koffein an sich keine süchtig machende Substanz, auch wenn du vielleicht einen oder zwei Tage geringfügige Entzugserscheinungen bekommen kannst, wenn du bei einem starken Koffeinkonsum einen "kalten Entzug" machst. In Maßen ist Koffein für die meisten Menschen sicher, aber in hohen Dosen kann es zu Herzstörungen und anderen medizinischen Problemen (und in extremen Fällen zum Tod) führen.  Die Empfehlungen variieren, da die Auswirkungen eines höheren Koffeinkonsums nicht vollkommen klar sind, aber 300 - 400 mg Koffein am Tag ist ein gutes Maximum pro Tag, das du im Kopf behalten solltest. Eine normale Tasse Kaffee (240 ml) hat im Vergleich etwa 100 mg Koffein, eine Limonade (360 ml) etwa 40 mg und Energy-Drinks (250 ml) üblicherweise zwischen 50 und 160 mg.  Unter normalen Umständen sollten Schwangere und stillende Mütter den Konsum auf maximal 200 mg Koffein am Tag beschränken, Kinder auf maximal 50 bis 100 mg. Wenn du Energy-Drinks mit angemessenen Angaben auswählst, kannst du mehr als nur deine Koffeinzufuhr im Auge behalten. Viele dieser Getränke enthalten z. B. pro Portion eine Menge Zucker. Die gesundheitlichen Gefahren des exzessiven täglichen Zuckerkonsums wurden bereits sehr gut gezeigt und das Vermeiden von zusätzlichem Zucker ist eine spezifische Empfehlung in den neuesten Ernährungsrichtlinien der USA. Energy-Drinks enthalten häufig auch Inhaltsstoffe wie Taurin, eine Aminosäure, die von Natur aus in tierischen Produkten zu finden ist, Guarana, eine südamerikanische Pflanze, die von Natur aus Koffein enthält (und dem Getränk zusätzlich zum Koffein speziell hinzugefügt wird) und ausgewählte B-Vitamine. Noch einmal, in Maßen ist der Verzehr dieser Inhaltsstoffe im Allgemeinen sicher, ein exzessiver Konsum kann eine ganz andere Geschichte sein.

english_section_name: Making Informed Drink Choices

summary: Sprich mit deinem Arzt, wenn du gesundheitliche Beschwerden hast. Trinke keine Energy-Drinks als Ersatz für ausreichend Schlaf oder eine gute Ernährung. Schränke deine Energy-Drink-Zufuhr ein, wenn du schwanger bist oder stillst. Schränke oder stelle den Konsum von Kindern und Teenagern ein. Denke bei der Verwendung von Koffeinpulver lieber noch einmal nach. Konsumiere Energy-Drinks klug, aber reagiere nicht aufgrund substanzloser Ängste über.

document: Ein oder zwei Energy-Drinks am Tag sind vermutlich für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen sicher, aber bei bestimmten medizinischen Erkrankungen solltest du vor dem Verzehr weitere Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn du ein Herzleiden oder hohen Blutdruck hast, in diesem Fall solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen.  Wenn du nach einem einzigen Energy-Drink unter Reizbarkeit, Nervosität, Schlaflosigkeit, einem erhöhten Puls oder hohem Blutdruck leidest, hast du vielleicht eine erhöhte Empfindlichkeit in Bezug auf Koffein oder eine andere Erkrankung, die deine Aufmerksamkeit verdient. Sprich mit deinem Arzt, bevor du erneut Energy-Drinks konsumierst. Wenn du aufgrund anhaltender Probleme mit einem niedrigen Energiespiegel regelmäßig Energy-Drinks zu dir nimmst, leidest du vielleicht unter einer Schlafstörung oder einer möglicherweise gefährlichen medizinischen Erkrankung. Gehe zur Untersuchung zum Arzt. Denke immer daran, dass du beständigere, anhaltendere, gesündere Energie erhältst, indem du ausreichend Schlaf bekommst und dich richtig ernährst, nicht durch das Hinunterschlucken von Energy-Drinks. Energy-Drinks verleihen dir einen kurzen Energiekick, der nicht anhält, während ausreichend Ruhe und gute Ernährung dich durch den Tag gehen lassen, ohne einen Absturz zu erleiden.   In diesem wikiHow-Artikel liefern wir dir nützliche Informationen über die Wichtigkeit von ausreichend Schlaf (sieben bis neun Stunden in der Nacht für einen durchschnittlichen Erwachsenen) und wie du dafür sorgst, dass du ihn bekommst. Laut den aktuellsten Ernährungsrichtlinien solltest du zusätzlichen Zucker vermeiden und Energie aus einer Reihe farbenfroher Früchte und Gemüse, aus magerem Eiweiß, Vollkorn und gesunden Fetten beziehen. Jede Frau, die schwanger ist oder vor Kurzem schwanger war, weiß, dass es eine Reihe Vorkehrungen in Bezug auf die Nährstoffe gibt, die getroffen werden müssen, um die Gesundheit der Mutter und die des Fötus zu schützen. Ein übermäßiger Koffeingenuss kann z. B. zu Herzstörungen beim Fötus oder bei der Mutter führen, was für beide ein Risiko darstellen kann. Manche Experten und werdende Mütter glauben immer noch daran, während der Schwangerschaft dem Koffein komplett abzuschwören, aber Studien zeigen, dass eine reduzierte Koffeinzufuhr im Allgemeinen kein Problem für Mutter und Kind ist. Halte dich an maximal 200 mg Koffein am Tag oder die von deinem Frauenarzt und der Geburtshelferin empfohlene Menge. Teenager stellen einen beträchtlichen Anteil des Energy-Drink-Markts dar, wahrscheinlich ebenso aufgrund des “Coolness”-Faktors wie dem Energiekick. Koffein und die anderen in Energy-Drinks häufig enthaltenen Inhaltsstoffe sind nicht von Haus aus gefährlich für Kinder, sollten aber in geringeren Mengen konsumiert werden als die maximalen für Erwachsene empfohlenen Mengen. Da Energy-Drinks keinen nährstofflichen oder therapeutischen Vorteil haben, unbekannte Inhaltsstoffe enthalten können und es keine Langzeitstudien in Bezug auf ihre Auswirkungen auf Kinder gibt, ist die sicherste Maßnahme, dass Kinder den Konsum von Energy-Drinks komplett meiden. Den meisten Kindern und Teenagern sollte es ohnehin nicht an Energie mangeln, wenn sie nicht gerade zu wenig Schlaf bekommen oder eine medizinische Erkrankung haben, um die sich gekümmert werden muss. Manche Menschen lassen die fertig gemischten Energy-Drinks aus und versuchen, selbst welche herzustellen. Koffeinpulver kannst du in der Apotheke kaufen. In der Theorie ist es genauso sicher wie in den fertig gemischten Getränken. Allerdings gibt es keine Garantie, dass das Pulver nur Koffein enthält, und ein leichter Fehler beim Messen kann deinen Koffeinkonsum in gefährliches Terrain bewegen.  Die FDA hat tatsächlich Warnungen für die Verwendung von Koffeinpulver ausgesprochen, weil sich mit einer falschen Messung so leicht eine gefährliche Überdosis erreichen lässt. Wenn du dir nicht in Bezug auf die Qualität des Produkts wirklich sicher und in Bezug auf die Dosierung sehr präzise bist, vermeidest du Koffeinpulver am besten. Teenagern wird zu ihrer eigenen Sicherheit von der Verwendung von Koffeinpulver abgeraten. Wie bei den meisten Nahrungsmitteln, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln geht es auch im Umgang mit Energy-Drinks um das richtige Maß. Wenn du ohne sie auskommst, ist das wahrscheinlich deine sicherste, gesündeste Wahl. Wenn du dich allerdings dafür entscheidest, sie in Maßen zu konsumieren und keine bestehenden Risikofaktoren vorliegen, musst du nicht das Gefühl haben, als würdest du deine Gesundheit auf's Spiel setzen, wenn du einen trinkst.  Idealerweise solltest du dich auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf stützen, damit du die Energie bekommst, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Schwarzer Kaffee ist vermutlich die nächstbeste Alternative, weil er wenig Kalorien und andere Inhaltsstoffe enthält. Eine bessere Übersicht, um sicherzustellen, dass Energy-Drinks das enthalten, was sie behaupten zu enthalten, mag vielleicht angebracht sein, aber Aufrufe, dass sie gesperrt oder stark reguliert werden, weil sie eine schwerwiegende Gefahr für die Gesundheit sind, sind überwiegend auf aktuelle Nachweise gestützt. Wenn du eine kluge, informierte Wahl triffst, kannst du Energy-Drinks sicher konsumieren.

english_section_name: Factoring In Your Health Situation

summary: Halte dich daran, nicht mehr als zwei Energy-Drinks am Tag zu trinken. Trinke keine Energy-Drinks vor oder während einer anstrengenden körperlichen Aktivität. Mische Energy-Drinks nicht mit Alkohol.

document: Der Begriff "Energy-Drink" bezieht sich breit gefasst auf Getränke, die einen Mix aus Inhaltsstoffen (fast immer mit Koffein) enthalten, die einen Energiekick, Wachheit und Fokus liefern sollen. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl an Produkten, die in diese Kategorie passen, von limonadenähnlichen Getränken aus der Flasche oder Dose über kleine, flüssige "Shots" bis hin zu Pulvermischungen. Daher ist es ziemlich schwierig, ein pauschales Limit für den Konsum pro Tag festzulegen. Bei den meisten, in Massen vermarkteten Energy-Drinks scheint ein Limit von zwei Portionen am Tag für die meisten Erwachsenen ziemlich sicher zu sein. Bei nicht konzentrierten flüssigen Energy-Drinks (wie Red Bull, Monster, Rockstar etc.) entspricht dies etwa 500 ml am Tag. Sieh dies allerdings als oberes Limit an und nutze als sicherste Wahl Energy-Drinks so wenig wie möglich. In Fällen, in denen ein Herzstillstand oder andere gesundheitsgefährliche Geschehnisse aufgetreten sind, wurde der Konsum von Energy-Drinks oft mit Sport oder Spielen oder ähnlichen kräftezehrenden Aktivitäten kombiniert. Manche Sportler mögen den Energiekick und den Fokus, den die Getränke zu liefern scheinen, aber das Koffein und andere Zutaten verstärken viele der körperlichen Veränderungen (z. B. einen erhöhten Puls), die ohnehin bereits vorkommen, wenn du Sport treibst.  Vor allem bei Menschen mit Herzleiden, sei es diagnostiziert oder nicht diagnostiziert (wie das oft bei Kindern oder jungen Erwachsenen der Fall ist), kann die Kombination aus Energy-Drinks und starker körperlicher Anstrengung möglicherweise zu unregelmäßigen Herzaktivitäten wie Vorhofflimmern oder sogar zu einem plötzlichen Herztod führen.  Solche negativen Ereignisse sind ziemlich selten, aber das Risiko ist vermutlich dennoch viel größer als der Nutzen, vor allem da einfacher Sport dich mit einer ausreichenden Dosis Energie und Fokus versorgen wird. Es sollte vermutlich keine Überraschung sein, dass die zunehmende Beliebtheit von Energy-Drinks zur Entwicklung von alkoholischen Mixgetränken mit Red Bull etc. geführt hat. Manche Menschen behaupten, dass die Energy-Drinks dazu beitragen, dem berauschenden Effekt des Alkohols entgegenzuwirken, was es ihnen ermöglicht, länger zu trinken (und zu feiern). Leider kann diese Mischung auch dazu führen, dass du dir weniger darüber bewusst bist, wie viele Energy-Drinks (oder wie viel Alkohol) du konsumiert hast, und mögliche gesundheitsgefährliche Auswirkungen übertünchen. Am gefährlichsten ist es vielleicht, dass manche Leute Energy-Drinks nach dem Konsum von Alkohol hinunterstürzen, damit sie "sicher" nach Hause fahren können. Betrunken zu fahren, während du etwas wacher bist, ist allerdings ganz genauso gefährlich wie einfach "nur" betrunken zu fahren, vielleicht sogar gefährlicher, da es dir eine unbegründete Selbstsicherheit zum Fahren verleiht, wenn sie nicht angebracht ist.

english_section_name: Using Energy Drinks Responsibly


summary: Schamponiere seltener mit weniger Produkt. Wasche und handhabe deine Haare schonend. Verwende immer eine Spülung. Trage die Spülung richtig auf.

document: Häufiges Schamponieren kann deine Haare schädigen, egal, was für einen Haartyp du hast, da es sie austrocknen kann. Wenn du Shampoo benutzt, konzentriere dich auf die Kopfhaut, um eine Trockenheit zu vermeiden. Schäume deine Haare nur einmal ein, es sei denn, du verwendest viele Styling-Produkte. Sobald deine Kopfhaut sauber ist, wasche dir das Shampoo bis in die Spitzen der Haare aus.  Eine durchschnittliche Person wäscht ihre Haare etwa alle zwei bis drei Tage. Achte auf Anzeichen, dass du dir die Haare waschen solltest, z.B. eine juckende Kopfhaut, Schuppen oder sichtbar fettige Haare.  Die Talgdrüsen geben eine fettige Substanz ab, um deine Kopfhaut und deine Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen; höchstwahrscheinlich sind sie die Ursache dafür, dass sich deine Haare schmutzig anfühlen. Wasche dir die Haare, wenn sie sich schmutzig anfühlen, oder befolge diese Tipps: Wenn du dicke Haare oder kleine Locken hast, musst du dir nur einmal die Woche die Haare waschen oder wenn sie sich schmutzig anfühlen. Tägliches Waschen führt dazu, dass sich deine Haare trocken anfühlen. Du kannst zwischen dem Waschen ein Trockenshampoo oder eine Spülung verwenden, um deine Haare aufzufrischen.  Wenn du mittlere Locken oder Wellen hast, kannst du sie alle paar Tage schamponieren, da deine Locken mit einer kleinen Menge des natürlichen Fetts aus den Talgdrüsen gut aussehen werden. Verwende wenig Shampoo. Es kann auch sein, dass du zwischen den Wäschen Spülung nehmen musst, wenn du aktiv bist und eine Menge Sport machst. Du kannst deine Kopfhaut zwischen den Wäschen auch einfach nur mit Wasser massieren.  Wenn du feine Locken oder Wellen hast, verwendest du wahrscheinlich jeden Tag Styling-Produkte, die deine Haare sich fettig anfühlen lassen. Du kannst jeden Tag Shampoo verwenden, damit deine Haare sauber aussehen, und eine gute Spülung, damit sie gepflegt bleiben.    Die Qualität des Wassers in deiner Stadt beeinflusst deine Haare. Trage das Shampoo nicht auf trockene Haare auf. Stelle sicher, dass deine Haut nass ist, und spüle das Shampoo dann nach dem korrekten Auftragen vollkommen ab. Verhindere Knoten, indem du dein Haar nicht oben auf dem Kopf zusammenlegst. Massiere dir sanft mit den Fingerspitzen die Kopfhaut und wasche deine Haare schonend. Aufgrund der Form und Struktur ist eine Spülung wichtig, da die natürlichen Fette der Kopfhaut nicht so in den Haaren verteilt werden wie bei glatten oder welligen Haaren. Normalerweise hilft das Bürsten des Haars, das Fett der Kopfhaut zu verteilen, allerdings wird Bürsten bei lockigen Haaren nicht empfohlen. Trage die Spülung in die Längen deiner Haare auf und vermeide, sie auf die Kopfhaut aufzutragen. Spülung auf der Kopfhaut kann die Haare beschweren und flach aussehen lassen, während der Rest der Haare sein Volumen behält. Lasse die Spülung möglichst so lange drin, wie du kannst, da sie deine Haare pflegt, so lange sie aufgetragen ist.  Trage nach dem Waschen eine großzügige Menge einer Haarkur auf die nassen Haare auf. Konzentriere dich auf die Haarspitzen, da sie trocken und empfindlich sein können. Lasse die Pflege fünf bis zehn Minuten drauf, während du duschst, da der Dampf hilft, dass die pflegenden Stoffe in deine Haare eindringen.  Lasse die Spülung länger einwirken, wenn deine Haare mehr geschädigt sind. Du kannst eine Duschhaube aus Plastik aufziehen und deine Haare zusätzlich mit einem Handtuch umwickeln, damit die Wärme darin bleibt. Spüle die Spülung nach etwa 10 bis 20 Minuten aus, aber schamponiere dir jetzt nicht mehr die Haare. Die Spülung arbeitet weiter bis zum nächsten Mal, wenn du dir die Haare mit Shampoo wäschst.

english_section_name: Using the Correct Technique

summary: Wähle Shampoo ohne Natriumlaurylsulfat, üblicherweise auf Englisch angegeben: Lies die Etiketten, um sicherzustellen, dass du die Verwendung von Alkohol einschränkst. Verwende die richtige Spülung. Stelle deine eigene Haarmaske her.

document: Sodium Lauryl Sulfate (SLS). Dies kann zu scharf für deine Locken sein. Es ist eine der Hauptbestandteile in den meisten Shampoos und Reinigungsmitteln. Wähle Shampoos, die alternativ natürliche Öle verwenden.  Wenn du mit einem SLS-Shampoo nicht die richtige Spülung verwendest, kann es deine Haare von der Epidermis anheben. Natürliche Öle können helfen, deine Haare zu kräftigen und glänzend zu halten. Shampoo ohne SLS macht vielleicht keinen reichhaltigen Schaum, kann deinen Locken aber Sprungkraft und Glanz verleihen. Produkte mit hohem Alkoholgehalt erzeugen tendenziell knackige Locken, da sie die Feuchtigkeit aus den Haaren ziehen. Verwende als Alternative wasserlösliche Gels. Sie sollten sich nicht klebrig anfühlen. Du kannst auch Schaum nehmen.  Ein Schaumprodukt ähnelt aufgeschlagenem, weißem Schaum, wenn er aus der Flasche kommt. Jedes Produkt, das Halt bietet, enthält normalerweise Alkohol. Während Gel und Schaum tendenziell eine beträchtliche Menge Alkohol enthalten, enthält Haarspray normalerweise am meisten. Kombiniere eine Spülung mit einem Shampoo für trockene oder geschädigte Haare. Lockiges Haar neigt zu Schäden und zum Austrocknen. Wenn deine Haare gefärbt sind, neigen sie eher zu Schäden. Verwende Produkte mit natürlichen Ölen wie Kokosnuss, Jojoba oder anderen natürlichen Ölen. Selbst wenn auf dem Etikett nicht angegeben wird, dass das Produkt für lockige Haare ist, aber angegeben wird, dass es für geschädigtes Haar ist, können die Zusammensetzungen ziemlich ähnlich sein. Das richtige Produkt für lockige Haare muss nicht unbedingt als solches gekennzeichnet sein. Mache deine eigene natürliche Spülung mit einer Tasse selbstgemachter Mayonnaise bei Zimmertemperatur. Rühre die Zutaten zusammen und trage sie großzügig bis in die Spitzen auf deine Haare auf. Je nach Haarlänge solltest du genug für zwei Anwendungen haben. Trage die Behandlung direkt nach der Herstellung auf, damit die Fette und Öle bis in die Haarfollikel eindringen können. Du kannst aus einer halben Tasse Olivenöl und drei Eidottern selbst Mayonnaise machen. Kühle sie nicht, da die Formel am besten bei Zimmertemperatur funktioniert. Lasse die Spülung jedoch nicht länger als ein paar Stunden einwirken.

english_section_name: Getting the Right Products

summary: Mache deine Haare mit einem T-Shirt oder Mikrofaserhandtuch handtuchtrocken. Stecke einen Diffusor auf deinen Haartrockner. Wähle das richtige Produkt zur Frizz-Kontrolle. Verwende deinen Fön mit nassen Fingern und verwende keine Bürste.

document: Verwende das T-Shirt oder das Handtuch dabei wie eine Art Handschuh. Das Trocknen mit einem Handtuch kann leicht zu Frizz führen, aber diese Technik kann dies verhindern und außerdem Knoten und Haarbruch verringern.  Für diese Technik musst du ein altes T-Shirt auf eine flache Oberfläche legen, so dass die Seite mit den Ärmeln in deine Richtung weist. Beuge dich nach vorne und lege deinen Kopf in die Mitte des T-Shirts. Achte dabei darauf, dass vor oder hinter deinen Haaren Material ist. Versuche, dich in Position zu bringen, so dass deine Haare direkt nach unten weisen. Bedecke deinen Nacken mit der Unterseite deines T-Shirts. Nimm dann das vordere Material des T-Shirts und halte es eng an den Seiten deines Kopfs, während du die Ärmel nimmst und sie von vorne nach hinten um deinen Kopf wickelst. Du kannst die Ärmel und das Material an der Seite verdrehen, damit es eng an deinem Kopf bleibt. Binde die Ärmel an deiner Stirn zusammen. Stecke alles lose Material ein und lasse es zum Trocknen auf dem Kopf.  Sobald du die Spülung ausgespült hast, halte deinen Kopf nach unten und drücke deine Locken mit Mikrofaserhandtüchern. Du kannst dir vielleicht richtige Mikrofaserhandschuhe im Internet oder beim Schönheitsbedarf kaufen. Das Zusammendrücken deiner Haare entfernt überschüssiges Wasser, während es immer noch Volumen verleiht. Außerdem verringert es Frizz und behält die Definition deiner Locken. Die schiere Kraft eines Haartrockners kann deine Locken ruinieren und zu unerwünschtem Frizz führen. Ein Diffusor kann die durch den Haartrockner erzeugte Luftgeschwindigkeit verringern. Außerdem kann mit ihm dem Haar auch Volumen verliehen werden.  Stelle sicher, dass der Diffusor fest auf den Haartrockner passt. Wenn dein Fön keinen solchen Aufsatz hat, kannst du auch einen Universal-Diffusor als Zubehör im Internet oder Schönheits-Bedarf kaufen.  Trage deine Styling-Produkte auf, bevor du dir mit dem Fön die Haare trocknest. Deine Haare sollten etwa 75 % trocken sein, bevor du sie mit dem Diffusor fertig trocknest.  Verwende die mittlere Stufe des Föns, wenn du keine Zeit für die kühle Stufe hast. Die kühle Stufe verhindert, dass die Hitze deine Haare schädigt.  Halte deinen Kopf nach unten oder lege ihn auf die Seite, um deine Haare partienweise in den Diffusor zu legen.  Trockne bis an die Haarwurzeln, indem du den Diffusor näher an deinen Kopf bringst. Pass auf, dass du deine Locken nicht ruinierst. Gehe in Abschnitten vor, bis deine Haare nur noch 10 % nass sind, und passe deine Locken dann an. Verwende eine kleine Menge des Produkts wie Pomade oder Locken-Creme und trockne den Rest deiner Haare, um die Feuchtigkeit des Produkts einzuschließen.  Schüttle die Wurzeln für mehr Volumen mit den Fingern. Vermeide, dass deine Haare fettig aussehen, und schütze deine Locken vor Hitze und Frizz, indem du die richtigen Produkte wählst. Verwende für feine Locken eine leichte Anti-Frizz-Milch oder -Lotion. Verwende für dickere Locken ein Öl, so dass die Feuchtigkeit deine zu Frizz neigenden Locken durchdringen kann. Vermeide das Bürsten von trockenen Locken, da es zu Haarbruch führen kann, indem deine Haare gedehnt werden. Während deine Haare nach dem Waschen noch nass sind, kannst du eine Kombination aus Handtuchtrocknen und Bürsten, Kämmen oder mit den Fingern Kämmen anwenden. Gib dann entweder ein Pflege- oder Anti-Frizz-Produkt in die Haare und style sie mit den Fingern. Wenn du trockene Haare kämmen musst, verwende nasse Finger. Selbst an einem feuchten oder windigen Tag ist Wasser ausreichend, um Frizz in den Griff zu bekommen, da Frizz das Ergebnis von Trockenheit ist.

english_section_name: Styling Curly Hair


summary: Fang damit an, die Pflanze am Vortag gut zu bewässern. Schneide die wilde Rose bis auf wenige Zentimeter über dem Boden zurück. Entferne vorsichtig den ganzen Wurzelballen aus dem Boden. Verbrenne den Busch oder wirf ihn weg, anstatt ihn zu kompostieren. Achte darauf, ob der Busch wieder wächst. Wenn der Rosenbusch wieder kommt, solltest du drastischere Entfernungsmethoden in Betracht ziehen.

document: Dies soll dabei helfen, dass die Wurzelmasse relativ intakt bleibt, wenn du sie herausziehst. Wenn Teile der Wurzel im Boden zurückbleiben, können sie aufleben und es kann eine neue Pflanze daraus wachsen, was du natürlich vermeiden möchtest! Du solltest dabei deine Arme schützen und strapazierfähige Handschuhe und dicke Ärmel benutzen. Du solltest wissen, dass sich der Wurzelballen bis zu 15 cm vom Hauptstamm der Rose erstrecken kann. Versuche in diesem Bereich mit einem Spaten zu graben. Unternimm alle möglichen Anstrengungen, um zu vermeiden, dass Wurzelteile zurückbleiben, die erneut wachsen könnten. Es kann Sinn machen, etwas mehr vom umliegenden Boden mit zu entfernen, um ganz sicher zu gehen. Es ist am Besten, den Rosenbusch zu verbrennen oder mit dem Hausmüll wegzuwerfen, sobald du ihn aus der Erde gezogen hast. Du sollest vermeiden, ihn auf den Komposthaufen zu werfen.  Du solltest die Erde von deinem Grundstück entfernen, damit keine spriessenden Rosenwurzeln einen anderen Bereich in deinem Garten befallen. Wenn du den Busch auf einem Lagerfeuerhaufen lässt, um ihn später zu verbrennen oder wegzuwerfen, stelle sicher, dass er nicht in Kontakt mit dem Boden ist, da er sonst erneut Wurzeln schlagen könnte, wenn er dort lange genug liegt. Beobachte den Bereich einige Monate lang nachdem du die Rosenbüsche aus dem Boden gezogen hast, um zu sehen, ob etwas nachwächst. Dies würde darauf schliessen lassen, dass Wurzeln im Boden zurückgeblieben sind, die entfernt werden müssen. Wenn du ernsthafte Probleme mit neuen Rosen hast, die von Wurzelausläufern und Wurzelteilen, die im Boden zurückgeblieben sind, kommen, solltest du in Betracht ziehen, ein chemisches Unkrautvernichtungsmittel anzuwenden.  Wenn du das lieber vermeiden möchtest, kannst du probieren, das Licht von diesem Bereich fernzuhalten. Du kannst z.B. ein Gewebe zur Unkrautbekämpfung kaufen, das Wasser in den Boden dringen lässt aber lichtundurchlässig ist. Decke den Bereich mit dem Gewebe ab und beschwere es mit grossen Steinen. Du musst es mehrere Monate lang auf der Erde lassen, bevor die Rosenbüsche absterben.

english_section_name: Digging Up the Wild Rose Bush

summary: Wähle ein zweckmässiges Unkrautvernichtungsmittel aus. Wenn möglich, solltest du deine Rosenbüsche im Spätsommer entfernen. Befolge die Anleitungen des Herstellers des ausgewählten Unkrautvernichtungsmittels. Wenn du einen wilden Rosenbusch im Winter entfernen musst, verwende einen Stumpfentferner (Kaliumnitrat). Warte mehrere Wochen bevor du den abgestorbenen Rosenbusch ausgräbst. Vermeide es, Haushaltschemikalien zur Bekämpfung des Rosenbusches einzusetzen.

document: Ein chemisches Unkrautvernichtungsmittel, das Glyphosat enthält ist eine einfache Methode, um einen unerwünschten wilden Rosenbusch zu vernichten. Du musst allerdings aufpassen, dass andere Pflanzen, die du nicht vernichten möchtest, ebenfalls in Mitleidenschaft gezogen werden.  Einige chemische Unkrautvernichtungsmittel bleiben im Boden zurück. Daher solltest du das Unkrautvernichtungsmittel sorgfältig auswählen, wenn du den entsprechenden Bereich kurze Zeit später wieder bepflanzen möchtest. Du solltest ausserdem darauf achten, dass du ein Mittel verwendest, das auch an holzigen Pflanzen wirkt. Der Spätsommer ist die beste Zeit, um Unkrautvernichtungsmittel an Rosenbüschen anzuwenden. Es ist immer besser, die Büsche zu entfernen, bevor ihre Früchte (die Hagebutten) heranreifen (im Spätsommer oder Herbst).  Wähle einen ruhigen Tag, sodass die Chemikalien nicht vom Wind verteilt werden. Ausserdem sollte es nicht regnen, damit der Regen das Unkrautvernichtungsmittel nicht fortspült. Es wird empfohlen, das Ausgraben von Pflanzen im Winter zu vermeiden, da der Boden härter sein kann. Es ist besser, immer genau die Anleitung des Herstellers durchzulesen, egal welche Marke du verwendest, da die empfohlene Anwendungsmethode unterschiedlich sein kann. Du kannst dich jedoch im Allgemeinen an folgende Vorgehensweise beim Einsatz von Unkrautvernichtungsmitteln halten:  Schütze andere Pflanzen und den Boden. Eventuell kannst du dazu eine Plastikfolie verwenden. Trage Schutzkleidung und Schutzhandschuhe und eventuell auch eine Schutzbrille. Achte darauf, dass weder Kinder noch Tiere Zugang zu diesem Bereich haben. Sprühe den Busch mit dem chemischen Mittel ein und achte dabei darauf, dass du vor allen Dingen den Stamm und den unteren Teil des Busches gut einsprühst. Lass es einige Wochen lang wirken. Falls nötig, trage es erneut auf. Einige chemische Vernichtungsmittel werden als Stumpfentferner verkauft. Diese funktionieren am besten in den kälteren Monaten, wenn der Pflanzensaft nicht austritt (normalerweise von November – März).  Um einen Stumpfentferner zu verwenden, schneide die Zweige weg und säge dann den Hauptstamm bis auf wenige Zentimeter über dem Boden ab. Wende den Stumpfentferner auf dem frisch geschnittenen Holz an. Ein Stumpfentferner funktioniert nur an lebendigen Hölzern. Wenn der Busch bereits abgestorben ist oder der Stamm, auf dem du das Mittel anwendest, braun und ausgetrocknet ist, kann der Rest des Busches nicht abgetötet werden. Eventuell musst du Löcher in den Stamm bohren, damit die Chemikalien in die Pflanze einwirken können, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Chemische Unkrautvernichtungsmittel sollten die Pflanze bis zur Wurzel hin abtöten, damit sie nicht wieder wachsen kann, selbst wenn die Wurzeln noch in der Erde sind. Du solltest jedoch einige Wochen warten und vermeiden, den Busch vorzeitig auszugraben, um sicher zu gehen, dass die Chemikalien bis in die Wurzelstruktur vorgedrungen sind.  Nachdem der Unkrautvernichter seine Aufgabe erfüllt hat, wirst du die abgestorbene Pflanze sicher entfernen wollen, um keinen Schandfleck oder Stolperfalle im Garten zu haben. Da der abgestorbene Stumpen sich nicht so schnell im Boden auflösen wird, solltest du den Grossteil der Pflanze entfernen, bevor du den Bereich neu bepflanzt. Eine Hacke hilft dir dabei, einige Wochen nach der Behandlung mit dem Unkrautvernichtungsmittel die Wurzelkrone und den Stumpfen aus dem Boden zu entfernen. Einige Leute empfehlen dir eventuell, den Rosenbusch mit Haushaltschemikalien wie z. B. Salz, Essig oder Bleiche abzutöten. Dies ist jedoch nicht empfehlenswert, da sie den Grundboden kontaminieren können und es somit schwierig ist, diesen Bereich später zu kultivieren. Stattdessen solltest du lieber Chemikalien spezieller Marken für den Garten verwenden.

english_section_name: Using Weed Killer


summary: Öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne das Netzwerkdienstprogramm. Klicke oben im Netzwerkdienstprogramm auf den Reiter Traceroute. Gib die Adresse einer Webseite ein. Klicke rechts auf der Seite auf den blauen Button Trace. Notiere dir die Adresse der Webseite.

document: Klicke dafür rechts oben auf die Lupe. Mache weiter oben in den Suchergebnissen einen Doppelklick auf Netzwerkdienstprogramm. Dies öffnet das Netzwerkdienstprogramm.  Tippe oben im Fenster die Adresse der Webseite, deren IP-Adresse du herausfinden möchtest, ins Textfeld ein.  Um z. B. die IP-Adresse von Google herauszufinden, würdest du hier google.com eingeben. Du kannst "https://" und "www." in der URL weglassen.  Neben der Zeile "Tracing route to [Webseite]" siehst du eine Adresse zwischen zwei Klammern. Dies ist die IP-Adresse der Webseite. Wenn du z. B. Google als Adresse verwendet hast, würdest du hier "Tracing route to google.com [216.58.193.78]" sehen.

english_section_name: On Mac

summary: Lade iNetTools aus dem App Store deines iPhones herunter. Öffne iNetTools. Tippe in der Mitte des Bildschirms auf Trace Route. Tippe oben unter der "Server"-Überschrift in die Adressleiste. Gib eine Adresse ein. Tippe rechts oben auf Start. Schreibe dir die Adresse der Webseite auf.

document: So geht's:  Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store. Tippe auf Suchen  Tippe in die Suchleiste  Tippe inettools ein Tippe auf Suchen  Tippe neben der Überschrift "iNetTools" auf "Laden". Gib dein Passwort oder Touch ID ein. Tippe auf Öffnen, wenn es im App Store angezeigt wird, oder tippe auf das Icon der iNetTools App.   Tippe die Adresse der Webseite, deren IP-Adresse du herausfinden möchtest, ein (z. B. google.com für die Webseite von Google). Den Teil der Adresse mit www. kannst du weglassen.  Neben der Zeile "Tracing route to [Webseite]" siehst du eine Adresse zwischen zwei Klammern. Dies ist die IP-Adresse der Webseite. Wenn du z. B. Google als Adresse verwendet hast, würdest du hier "Tracing route to google.com [216.58.193.78]" sehen.

english_section_name: On iPhone

summary: Lade PingTools Network Utility herunter. Öffne PingTools Network Utility. Tippe links oben auf ☰. Tippe in der Mitte dieses Menüs auf Traceroute. Gib eine Adresse ein. Tippe rechts oben auf TRACE. Notiere dir die Adresse der Webseite.

document: So geht's:  Gehe auf deinem Android-Gerät in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store  Tippe in die Suchleiste  Tippe pingtools ein Tippe auf PingTools Network Utility  Tippe auf Installieren  Tippe auf Zustimmen Tippe im Google Play Store auf Öffnen oder auf das Icon der PingTools App. Ein Pop-out wird eingeblendet.  Tippe oben in die Adressleiste und tippe dann die Addresse einer Webseite ein, deren IP-Adresse du sehen möchtest (z. B. google.com für die Webseite von Google). Du musst www. nicht mit angeben.  Neben der Zeile "Tracing route to [Webseite]" siehst du eine Adresse zwischen zwei Klammern. Dies ist die IP-Adresse der Webseite. Wenn du z. B. Google als Adresse verwendet hast, würdest du hier "Tracing route to google.com [216.58.193.78]" sehen.

english_section_name: On Android


summary: Spiele Nackgammon. Stelle ein Hyper-Backgammon auf. Spiele Long-Gammon. Erwäge ein Spiel niederländisches Backgammon.

document: Für diese Variation des Spiels setzt jeder Spieler zwei Spielsteine auf Point 24, zwei Spielsteine auf Point 23, vier Spielsteine auf Point 13, drei Spielsteine auf Point 8 und vier Spielsteine auf Point 6. Du kannst dir dies vorstellen wie das Aufstellen eines traditionellen Backgammon-Spiels, außer dass du einen Spielstein von Point 13 und einen weiteren Spielstein von Point 6 "borgst". Abgesehen von der Position sind die Regeln die gleichen wie im normalen Backgammon. Hierfür braucht jeder Spieler insgesamt nur drei Spielsteine. Jeder Spieler sollte je einen Spielstein auf Point 24, Point 23 und Point 22 setzen. Danach bist du bereit zum Spielen dieser aufregenden, schnellen Version von Backgammon. Abgesehen von der Anzahl und Position der Spielsteine finden die normalen Backgammon-Regeln Anwendung. Für dieses Spiel setzt jeder Spieler alle seine 15 Spielsteine auf Point 24. Abgesehen von diesem einzigartigen Unterschied finden alle anderen Regeln von Backgammon Anwendung. Da du alle Spielsteine auf den am weitesten von deinem Heimfeld entfernten Point setzt, gehe davon aus, dass diese Version von Backgammon ein wenig länger dauert als normales Backgammon. Die Aufstellung für diese Version des Spiels ist die einfachste von allen! Das Spiel beginnt, wenn sich alle Spielsteine außerhalb des Bretts befinden, daher musst du nichts tun. Auch wenn das Spiel schließlich das gleiche ist - das Abtragen deiner Spielsteine aus dem Heimfeld - beginnt das Spiel mit dem Würfeln, um deine Spielsteine in das Heimfeld deines Gegners auf das Brett zu bringen. In dieser Version kannst du die Blots deines Gegners nicht schlagen, bis du nicht mindestens einen deiner eigenen Spielsteine in deinem Heimfeld hast.

english_section_name: Variations


summary: Beginne mit einem sauberen, geklärten und mit Feuchtigkeit versorgen Gesicht.

document: Wasche dein Gesicht mit warmem Wasser und einer Gesichtsseife, die für deinen Hauttyp geeignet ist. Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken und trage dann Gesichtswasser auf. Schließe mit einer Feuchtigkeitscreme ab.   Warte, bis die Feuchtigkeitscreme in dein Gesicht eingezogen ist, bevor du fortfährst. Sogar Personen mit fettiger Haut sollten Feuchtigkeitscreme benutzen. Achte jedoch darauf, dass das Produkt für fettige Haut gekennzeichnet ist.

english_section_name: Applying Your Base Makeup

summary: Bestimme, ob du warme oder kühle Untertöne hast. Wähle ein Contouring-Set, das dem Unterton deiner Haut entspricht. Kaufe die Puder separat, falls du nicht das richtige Set findest. Benutze auf deiner Nase keinen Bräunungspuder oder Illuminator. Besorge dir eine Auswahl an sauberen Puderpinseln mit Naturhaaren.

document: Schaue dir die Venen an deinem Handgelenk an. Falls sie grün erscheinen, hast du warme Haut. Falls sie blau erscheinen, hast du kühle Haut. Eine weitere Methode, um deinen Hautunterton zu bestimmen, ist zu schauen, wie leicht du braun wirst oder einen Sonnenbrand bekommst. Falls du leicht bräunst, hast du wahrscheinlich warme Haut. Falls du leicht verbrennst, hast du vermutlich kühle Haut.  Den Unterton deiner Haut zu kennen ist wichtig. Wenn dein Makeup nicht dem Unterton deiner Haut entspricht, lässt es dich aschig oder gelb aussehen. Einige Firmen verkaufen Contouring-Sets, die für warme oder kühle Haut gekennzeichnet sind. Kaufe in diesem Fall das, das deinem Unterton entspricht. Falls die Sets nicht gekennzeichnet sind, kaufe ein gelb getöntes, wenn du warme Haut hast, oder ein rosa Set, wenn du kühle Haut hast.   Gold- und Bronze-Töne sind gut für warme Haut geeignet. Nussige oder holzige Schattierungen wie Mahagoni und Walnuss sind besser für kühle Haut geeignet. Viele Contouring-Sets sind sowohl für warm, als auch für kühl gut geeignet. Du solltest auch darüber nachdenken, ob deine Haut hell, mittel oder dunkel ist. Eine Palette zu verwenden, die zu dunkel ist, sieht künstlich aus. Contouring-Sets sind einfach ein Satz gepresster Puder, die ein paar Nuancen heller und dunkler als dein Hautton sind. Das bedeutet, dass du so ziemlich jeden gepressten Puder verwenden kannst, wie etwa Foundation oder Rouge, solange er für deinen Unterton und Ton geeignet ist.   Lidschatten neigt dazu, in der Farbe intensive zu sein als andere Puder, so dass es schwerer ist, damit zu arbeiten. Falls du Lidschatten verwendest, wähle für deine Schatten matt und entweder matt oder schimmernd für deine Highlights. Kaufe keinen losen Puder. Verwende gepressten Puder, denn er lässt sich Leichter auftragen. Bräunungspuder schimmert zu stark und wirft keine natürlichen Schatten. Illuminator schimmert ebenfalls zu stark. Während du ihn über deinen Lippen und auf deinen Wangen verwenden kannst, solltest du ihn nicht in Bereichen benutzen, die zu glänzen beginnen (wie deine Nase).  Illuminator auf deiner Nase zu verwenden lässt sie noch mehr glänzen. Kamelhaarpinsel sind am besten geeignet, aber du kannst auch andere Pinsel benutzen, die weich und flauschig sind. Habe eine Auswahl an großen, kleinen und mittleren Pinseln. Rouge- und schräge Contouring-Pinsel sind hier toll geeignet.   Benutze keine Pinsel mit steifen oder synthetischen Borsten, wie etwa Lippenstift- oder Foundation-Pinsel. Falls deine Puder eher cremiger sind, ziehe in Erwägung, stattdessen ein Makeup-Schwämmchen oder einen Beauty-Blender zu benutzen.

english_section_name: Selecting Your Powder and Tools

summary: Achte darauf, wo die Schatten von Natur aus auf dein Gesicht fallen.

document: Wie gesagt, jedes Gesicht ist anders. Gehe in einen gut beleuchteten Raum mit einem Spiegel und achte darauf, wo die Highlights und Schatten von Natur aus auf “dein” Gesicht fallen. Das sind die Bereiche, auf die du den Highlighter und das Contouring aufträgst.  Falls dein Hautton dunkel genug ist, verleiht der Highlighter dir möglicherweise genug Kontrast, so dass du das Contouring nicht brauchst.

english_section_name: Applying the Contour