summary: Bestimme, was die Hauptthemen der Kurzgeschichte sind. Analysiere Anspielungen und Referenzen in der Geschichte. Untersuche die Symbolik und Bildsprache. Achte auf weitere literarische Stilmittel. Bewerte den Ton der Geschichte. Definiere die Stimmung der Geschichte. Achte auf den Stil der Geschichte.

document: Damit sind die wichtigsten Ideen gemeint, die der Autor anhand des Handlungsgeschehens oder durch das Verhalten der Figuren zu vermitteln versucht. Themen können moralische oder ethische Probleme sein oder Ideen, die sich mit der Gesellschaft oder der menschlichen Natur beschäftigen. Themen in Kurzgeschichten können offensichtlich oder subtil sein. Sie können aber auch unterschiedliche Aspekte aufgreifen. Beispielsweise ist eines der Hauptthemen in „Jeeves übernimmt das Ruder“ das Macht- und Autoritätsverhältnis zwischen Diener und Herr. Bertie hat Jeeves eingestellt, aber Jeeves scheint aufgrund seiner Intelligenz und relativ energischen Persönlichkeit die Oberhand in dieser Beziehung zu haben. Referenzen und Anspielungen helfen dabei, starke Assoziation zu anderen Ereignissen, Figuren oder Objekten der Kurzgeschichte mit weiteren Texten oder Ideen zu verknüpfen, die dem Leser bekannt sind. Anspielungen können sehr deutlich sein (z. B. „Günther Grass hat geschrieben ...“) oder eher indirekt (eine Geschichte kann zum Beispiel auf Franz Kafkas „Die Verwandlung“ verweisen, indem eine Figur sagt: „Ich fühle mich wie Gregor Samsa.“) Zum Beispiel enthält „Jeeves übernimmt das Ruder“ einen Verweis auf die Ballade von Thomas Hood namens The Dream of Eugene Aram (1831). Diese Andeutung wird durch Bertie gemacht, indem er sich an ein leicht verfälschtes Zitat erinnert. Hoods Ballade behandelt das Thema Mord, mit dem Bertie sein Verbrechen (das Stehlen und Zerstören des Manuskripts seines Onkels) vergleicht. Viele Autoren benutzen Symbolik, um ihre Ideen zu vermitteln. Das bedeutet, ein reales Objekt oder eine Person werden genutzt, um eine abstrakte Idee zu repräsentieren (zum Beispiel steht eine Rose für Reinheit und Unschuld). Bildsprache bezieht sich auf die Verwendung von Wörtern, die ein mentales Bild beim Leser hervorrufen, das sowohl auf einer wörtlichen oder metaphorischen Ebene funktionieren kann.  Beispielsweise sagt Bertie zu Jeeves am Ende von „Jeeves übernimmt das Ruder“, dass sein Diener einen karierten Anzug entsorgen kann, der Jeeves nicht gefällt. Sein Diener antwortet dann, dass er dies schon längst getan hat. Hier steht der Anzug symbolisch für Berties Unabhängigkeit. Wenn Bertie seinen Anzug entsorgen will, legt er auch die Kontrolle seines Lebens in die Hände seines Dieners (der das Leben seines Herren aber schon längst kontrolliert). In einer Geschichte können auch viele weitere literarische Mittel verwendet werden, um die Hauptthemen und –ideen des Texts zu vermitteln. Schaue, ob du unter anderem folgende Stilmittel in deiner Geschichte finden kannst:   Vorausverweise. Hier findet der Leser früh im Text Hinweise darauf, wie sich die Handlung entwickeln wird. Ironie. Hier liegt eine Diskrepanz zwischen dem vor, was eine Figur sagt und was sie eigentlich meint. Oder es kann sich auch darauf beziehen, was ein Charakter erreichen will, dann aber tatsächlich erreicht. Allegorie. Hier sollen in der Kurzgeschichte Ereignisse, Figuren oder Umstände auf größere (gesellschaftliche) Ideen und Wahrheiten verweisen. Dies bezieht sich auf die Haltung, die der Schrifsteller in Bezug auf seine Charaktere und die Geschichte einnimmt. Der Ton kann durch verschiedene literarische Mittel ausgedrückt werden. Dies beinhaltet unter anderem die Wortwahl, die Bildersprache, die Erzählperspektive und den Inhalt. Während du den Text liest, denke darüber nach, welchen Ton der Schriftsteller seinen Lesern vermitteln will.  Der Ton in „Jeeves übernimmt das Ruder“ ist leicht und humorvoll. Wodehouse (der Autor) betrachtet die Ereignisse der Geschichte als trivial und albern. Er betont den Humor, indem er eine dramatische Sprache verwendet, wenn er Situationen in der Geschichte schildert und seine Figuren sprechen lässt. Gleiches gilt auch für die Bildersprache des Texts. Während Bertie zum Beispiel versucht, das Manuskript seines Onkels loszuwerden, vergleicht er sich mit einem Mörder, der eine Leiche entsorgen möchte. Stimmung bezieht sich auf die Gefühle, die ein Text in einem Leser hervorruft. Diese werden größtenteils durch den Ton der Geschichte bestimmt, aber sie können auch durch das Setting, Thema und Sprache beeinflusst werden. Denke darüber nach, wie du dich gefühlt hast, während du die Geschichte gelesen hast. Musstest du lachen? Warst du traurig, erregt oder an einem bestimmten Punkt traurig? Dies bezieht sich auf die verwendete Sprache des Schriftstellers. So kann eine Geschichte beispielsweise in einem umgangssprachlichen Stil geschrieben worden sein oder eine recht poetische Sprache benutzen. Oder die Sprache ist recht wortreich, beziehungsweise kurz und knapp gehalten. Der Stil kann den Ton und die Stimmung des Texts beeinflussen und kann dazu beitragen, wie du die Figuren und die Handlung der Geschichte interpretierst.   In „Jeeves übernimmt das Ruder“ kombiniert Wodehouse formale, poetische edwardische Sprache mit zeitgenössischen Ausdrucksweisen zu einem einzigartigen, humorvollen Stil. Beispielsweise heißt es im Englischen: „ The sun was sinking over the hills and the gnats were fooling about all over the place, and everything smelled rather topping—what with the falling dew, and so on . . .”  (zu Deutsch ungefähr: „Die Sonne ging hinter den Hügeln unter und die Stechmücken tanzten über den gesamten Platz und mit all dem gefallenen Tau roch alles vortrefflich ...“).

english_section_name: Exploring Themes, Tone, and Style

summary: Trage grundlegende Informationen über die Geschichte zusammen. Identifiziere die Hauptfiguren. Schreibe eine kurze Übersicht zum Handlungsablauf. Recherchiere Informationen zum persönlichen und literarischen Hintergrund des Autors. Erfahre mehr über den Entstehungszeitpunkt und –ort der Kurzgeschichte. Bestimme die Zielgruppe. Achte auf die räumliche Kulisse. Betrachte den historischen Rahmen. Bewerte, wie die Kulisse und der Rahmen die Geschichte beeinflusst.

document: Wenn du die Geschichte zusammenfasst, dann hilft dir das, deine Gedanken zu strukturieren und ein grundlegendes Verständnis für die Geschichte zu entwickeln.  Beginne die Analyse, indem du folgende Punkte aufschreibst:  Titel der Kurzgeschichte. Name des Autors oder der Autorin. Veröffentlichungsdatum. Ursprünglicher Veröffentlichungsort der Geschichte (wurde die Geschichte zum Beispiel in einer Anthologie oder einem literarischen Magazin publiziert). Zum Beispiel: „Diese Analyse beschäftigt sich mit der Kurzgeschichte ‘Jeeves übernimmt das Ruder’ geschrieben von P. G. Wodehouse, die erstmals in der Wochenzeitschrift ‚The Saturday Evening Post’ am 18. November 1916 veröffentlicht wurde.“ Die meisten Kurzgeschichtenhandlungen werden von den Charakteren vorangetrieben. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wer die Protagonisten in deiner Geschichte sind und schreibe diese dann auf. Beispielsweise sind die Hauptfiguren in „Jeeves übernimmt das Ruder“ folgende Charaktere:  Ein junger englischer Aristokrat namens Bertie Wooster. Berties Kammerdiener Jeeves. Berties Verlobte Florence Craye. Berties Onkel Willoughby. Florences Bruder im Teenageralter namens Edwin. Wenn du die grundlegenden Informationen der Kurzgeschichte notiert hast, schreibe ein paar Sätze oder einen Paragrafen, in dem du die Handlung der Geschichte zusammenfasst. Dabei musst du nicht alle Handlungsabläufe detailliert schildern. Versuche, dich auf das Wesentliche zu beschränken.  Beispielsweise: „"Jeeves übernimmt das Ruder" handelt von einem jungen, einfältigen Aristokraten (Bertie Wooster), der versucht, die Veröffentlichung der skandalösen Erinnerungen seines Onkels zu unterbinden, um seiner Verlobten zu gefallen. Derweil versucht Berties Kammerdiener, die Verlobung seines Herren zu verhindern.“ Wenn du den Kontext der Kurzgeschichte verstehst, wirst du auch besser verstehen können, warum die Geschichte auf diese Weise geschrieben wurde. Um den Kontext zu verstehen, solltest du Details über den Autor herausfinden und mit welchen literarischen Strömungen er vertraut war. Wenn du diese Dinge recherchierst, hilft dir das, die Geschichte in ihren Kontext zu setzen. Denn so verstehst du mehr über bestimmte Themen, Handlungen und Figuren, die in dem Text aufgegriffen werden. Ebenfalls ist es auch wichtig, etwas über die literarische und philosophische Schule, in der sich der Schriftsteller verortet, herauszufinden, um die Geschichte besser einordnen zu können. P. G. Wodehouse war zum Beispiel ein Schriftsteller, der klassisch ausgebildet wurde und im späten Viktorianischen und Edwardischen England aufwuchs. In den 1910er Jahren lebte und arbeitete er als Autor, Texter und Dramatiker. In seinen Geschichten verbindet er klassische, westliche Literatur mit Verweisen auf zeitgenössische britische und amerikanische Popkultur. Wenn du nicht nur den autobiografischen Hintergrund des Autors kennst, sondern auch den historischen und geografischen Kontext der Geschichte, kann dir dies beim Erschließen des Texts helfen. Selbst wenn sich der Entstehungszeitpunkt und – ort vom Handlungszeitpunkt und – ort unterscheidet, gilt, dass dieser Kontext der Geschichte unweigerlich Themen, Sprache, Ton und Gesichtspunkte, die in der Kurzgeschichte repräsentiert werden, beeinflusst.   Achte auf alle wichtigen sozialen und politischen Themen dieser Zeit sowie alle bekannten künstlerischen Strömungen. Egal ob absichtlich oder in einem subtileren Kontext spiegeln sich oft große kulturelle und politische Veränderungen in Kurzgeschichten wieder. Zum Beispiel findet die Handlung von „Jeeves übernimmt das Ruder“ auf einem englischen Landgut in den 1910er Jahren statt, allerdings wurde die Geschichte in Amerika in den frühen Jahren des Ersten Weltkriegs publiziert (bevor Amerika in den Krieg eintrat). Die Geschichte spielt auf humorvolle Art mit amerikanischen Stereotypen der englischen Aristokratie, während im Text keine Verweise auf aktuelle historische Ereignisse zu finden sind. Die Zielgruppe, die ein Autor ansprechen will, beeinflusst die Entscheidungen des Schriftstellers, wie er die Geschichte präsentieren soll. So hat zum Beispiel eine Geschichte, die für Kinder geschrieben wurde, wahrscheinlich einen anderen Ton, greift andere Themen auf und verwendet eine andere Sprache als ein Text, der sich an Erwachsene richtet. Wenn du deine Geschichte analysierst, überlege dir, wer der Adressat war, den der Autor im Sinn hatte.  Wenn du dir in Bezug auf die intendierte Zielgruppe nicht sicher bist, dann kann der Erscheinungsort der Geschichte darauf Hinweise geben. Zum Beispiel wurde „Jeeves übernimmt das Ruder“ in „The Saturday Evening Post“ veröffentlicht, einer Wochenzeitschrift, die sich an Erwachsene richtete. Die Geschichte wurde geschrieben, um ein amerikanisches, erwachsenes Publikum der Mittelklasse anzusprechen. Der Rahmen einer Geschichte verleiht dieser Atmosphäre und ankert die Handlung. Gleichzeitig erscheint die Geschichte dadurch auch realer. Die Kulisse kann sich ebenfalls darauf auswirken, wie sich die Handlung einer Geschichte entwickelt. Versuche, genau zu bestimmen, wo die Geschichte spielt, und überlege dir, wie der Autor diese Kulisse schafft. Frage dich, was der Rahmen für die Figuren der Geschichte und für den Leser bedeuten, ob die Kulisse die Charaktere auf eine bestimmte Weise motiviert oder welche symbolische Bedeutung die Umgebung eventuell hat. So spielt „Jeeves übernimmt das Ruder“ beispielsweise zum größten Teil in Easeby Hall, einem fiktionalen Landgut in Shropshire, England. Wodehouse beschreibt diese Kulisse nicht sehr detailliert, aber er gibt dem Leser einen Eindruck vom Leben auf einem Gut, wenn sich Bertie zum Beispiel hinter einer Ritterrüstung in der Bibliothek seines Onkels versteckt, um auf eine Gelegenheit zu warten, das Manuskript zu stehlen. Die Zeit, in der die Geschichte stattfindet, kann auch aussagekräftig sein. Obwohl es sein kann, dass der Autor keinen expliziten Zeitpunkt benennt, an dem die Geschichte stattfindet, kannst du normalerweise einen Hinweis darauf erhalten, wenn du dir die Sprache der Figuren ansiehst, auf Referenzen, auf historische Geschehnisse oder auf popkulturelle Bezüge achtest. Selbst Beschreibungen von Kleidung oder technologischen Errungenschaften können dabei hilfreich sein.  So ist die Handlung von „Jeeves übernimmt das Ruder“ im Sommer angesiedelt („vor etwa einem halben Dutzend Jahren“). Wenn wir annehmen, dass dies sechs Jahre vor der Veröffentlichung der Geschichte bedeutet, dann ist die Handlung im Jahr 1910 angesiedelt. Es gibt noch weitere Hinweise auf die Zeit, in der die Geschichte angesiedelt ist. So wird zum Beispiel auf Telegrafen verwiesen. Im englischen Original benutzt Bertie auch Vokabular, das auf diese Zeitspanne hinweist (so sagt er zum Beispiel „rummy“, wofür heute oft „strange“, also “eigenartig“, verwendet wird). Einige Geschichten haben eine historische Rahmenhandlung, die sich auf der narrativen Ebene ändert oder unterbrochen wird. Unter solchen Umständen achte auf den Effekt einer solchen fragmentierten oder non-linearen Handlung. Um dies zu tun, denke darüber nach, wie sich die Geschichte unterschiede, wenn sie vor einer anderen Kulisse stattfinden würde. Wäre der Ton der Geschichte noch der gleiche? Würden die Ereignisse und die Themen auch in einem anderen Rahmen passen? Wie würden die Figuren in ihrem Glauben und ihren Taten durch den historischen, kulturellen und geografischen Kontext beeinflusst?  Wenn „Jeeves übernimmt das Ruder“ beispielsweise im Jahre 2018 stattfinden würde, wäre es überhaupt wahrscheinlich, dass ein junger Mann wie Bertie einen persönlichen Bediensteten wie Jeeves einstellen würde? Wie würde Bertie das Manuskript seines Onkels in einem Zeitalter stehlen, in dem die meisten Dokumente elektronisch verfasst und versandt werden?

english_section_name: Putting the Story in Context

summary: Beginne damit, dass du deine These aufschreibst. Beschreibe deinen Gesamteindruck der Geschichte. Überlege dir, ob die Geschichte gelungen ist. Untermauer deine Argumente mit Beweisen. Fasse deine Interpretation zusammen, indem du dich darauf konzentrierst, was der Autor versucht, mit seinem Text zu sagen.

document: Dies ist eine kurze Zusammenfassung der Hauptargumente, die du in Bezug auf den Text machen möchtest. Schreibe in einem oder zwei Sätzen präzise auf, auf welchen Aspekt sich dein Aufsatz beziehungsweise deine Arbeit konzentrieren wird. Platziere diese Sätze nach deinem Einleitungsparagrafen, der die grundlegenden Informationen über die Geschichte beinhaltet und/oder eine Zusammenfassung der Aufgabenstellung bietet.  Zum Beispiel: „’Jeeves übernimmt das Ruder’ von P. G. Wodehouse ist eine der frühesten Kurzgeschichten, die von Bertie Wooster und seinem Diener Jeeves handeln, die mittlerweile zu ikonischen Figuren im englischen Kanon komischer Texte aufstiegen sind. Diese Geschichte nutzt Humor und dramatische Ironie, um Themen wie Handlungsmacht, Autorität und die Natur zwischenmenschlicher Beziehungen aufzugreifen und zu reflektieren.“ Die Form und der Inhalt deiner These können von der Aufgabenstellung abhängen. Wenn du beispielsweise eine spezifische Frage über die Geschichte gestellt bekommst, dann stelle sicher, dass deine These darauf auch eine Antwort liefert. Wenn du die einzelnen Teile des Textes analysiert hast, hast du vielleicht eine bessere Idee, wovon der Text handelt und was du darüber denkst. Reflektiere kurz über die Geschichte und überlege dir, welche Aspekte des Texts den meisten Eindruck bei dir hinterlassen haben.  For example:  Welche Phrasen fielen dir besonders ins Auge? Welche Wortwahl war auffällig? Welche Charaktere mochtest du am meisten oder am wenigstens und warum? Welcher Moment in der Handlung hat dich am meisten beeindruckt? Hat dich irgendetwas besonders überrascht? Was denkst du über die Geschichte? Mochtest du sie oder nicht? Glaubst du, dass du etwas gelernt hast? Oder hat der Text in dir besonders starke Gefühle hervorgerufen? Denke dabei kritisch über den Text nach. Es gibt viele unterschiedliche Kriterien, die dir helfen können zu entscheiden, ob ein Text gut oder effektiv ist. Du kannst dich beispielsweise fragen:  Hat der Text in dir die Emotionen hervorgerufen, die von dem Autor intendiert wurden? Warum oder warum nicht? Ist der Stil markant und interessant? War die Geschichte originell? Waren sowohl Figuren als auch die Handlung genügend ausgearbeitet? Hat die Handlung der Charaktere Sinn ergeben? Wenn du in Bezug auf einen Text argumentierst, dann ist es wichtig, dass du dies mit Belegen untermauerst. Du kannst diese zum Beispiel aus dem Text selbst nehmen (zum Beispiel indem du Textstellen zitierst oder paraphrasierst, die dein Argument stärken) oder aus weiteren Quellen schöpfst (wie zum Beispiel Informationen über den Autor oder Parallelen zur zeitgenössischen Literatur).  Wenn du argumentieren möchtest, dass Wodehouse in „Jeeves übernimmt das Ruder“ Parallelen zwischen Jeeves und Florence zieht, dann könntest du diesen Punkt untermauern, indem du Passagen aus dem Text zitierst, die dies aufgreifen. Zum Beispiel: „Bertie sagt früh über Jeeves, dass wenn ‚... er nicht besonders vorsichtig wäre, dann würde dieser Bursche ihn über das Ohr ziehen und anfangen, ihn herum zu kommandieren. Er hat das Flair eines ungezogenen Bengels’. Später stimmt Bertie der Einschätzung seines Dieners zu, dass Florence ‚ein sehr entschlossenes und willkürliches Temperament hat, dass dir [Jeeves] ganz widerspricht.’“ Eine einfache Zusammenfassung deiner Interpretation der Kurzgeschichte ist ein guter Weg, um deine eigene Analyse abzuschließen. Überlege dir, was die Geschichte über ihre Handlung hinaus bedeutet. Denke darüber nach, wie der Schriftsteller Aufbau, Handlung, Sprache, Ton, Symbolik, Verweise und andere literarische Stilmittel verwendet, um seine Hauptideen zu vermitteln. Wie fügen sich diese Elemente zusammen, um die Bedeutung des Texts zu schaffen?  Du kannst zum Beispiel schreiben: „’Jeeves übernimmt das Ruder’ ist eine Kurzgeschichte, die von einem jungen Mann handelt, der Probleme hat, handlungsfähig und autonom zu bleiben, während er in parallele Konflikte mit zwei anderen Hauptfiguren des Texts gerät: seiner Verlobten und seinem Kammerdiener. Am Ende entscheidet Bertie, dass Florence zu kontrollierend und manipulativ ist. Ironischerweise akzeptiert Bertie aber die gleichen Eigenschaften in seinem Diener Jeeves.“

english_section_name: Writing Up Your Analysis

summary: Liste die wichtigsten Ereignisse in der Handlung auf. Identifiziere den Hauptkonflikt. Achte auf die Exposition. Gliedere die Handlung in ihr Hauptgeschehen. Bestimme den Wendepunkt des Konflikts. Analysiere die Struktur der Handlung. Werte die Erzählperspektive der Geschichte aus. Identifiziere die bestimmenden Eigenschaften der Hauptcharaktere. Bestimme, welche Rolle jeder Charakter in der Geschichte hat. Bewerte die Motivation jedes Charakters. Prüfe, wie sich die Charaktere im Laufe der Geschichte verändern (wenn überhaupt).

document: Als Handlung wird die angeordnete Abfolge von Ereignissen bezeichnet, die die Geschichte ausmachen.  Da Kurzgeschichten generell nicht lang sind, setzen diese Texte ihren Fokus auf eine relativ kleine Anzahl von wichtigen Ereignissen. Schreibe dir die wichtigsten Ereignisse in der Handlung auf, um die Handlung der Kurzgeschichte zu verstehen. In „Jeeves übernimmt das Ruder“ sind die wichtigsten Ereignisse des Handlungsgeschehens zum Beispiel:  Berties Verlobte, Florence, fragt Bertie, ob er das Manuskript der Memoiren seines Onkels stehlen und zerstören kann, da sie sich Sorgen macht, dass eine Veröffentlichung zu einem Skandal führen wird. Bertie stiehlt das Manuskript, aber er wird dabei von Florences Bruder erwischt, der Berties Onkel davon unterrichtet. Jeeves nimmt das Manuskript an sich, bevor der Onkel es finden kann. Bertie glaubt, dass Jeeves' das Manuskript sicher verwahrt hat. Doch sein Diener hat das Manuskript bereits zu einem Verleger gesandt. Florence löst die Verlobung auf, als sie herausfindet, dass die Memoiren veröffentlicht wurden. Bertie ist zwar zunächst verärgert, aber Jeeves überzeugt ihn, dass seinen Herren eine Heirat mit Florence unglücklich gemacht hätte. Die meisten Kurzgeschichtenhandlungen beinhalten einen großen Konflikt. Ein Konflikt in einer Geschichte ist ein dramatischer Kampf zwischen zwei gegnerischen Kräften. Dies kann ein Streit zwischen zwei Figuren (externer Konflikt) oder der innere Kampf einer Figur zwischen zwei gegensätzlichen Wünschen sein (interner Konflikt). In einer Kurzgeschichte kann es verschiedene Konflikte geben, aber gewöhnlich gibt es einen Hauptkonflikt, der die Geschichte bestimmt. In „Jeeves übernimmt das Ruder“ liegt der Hauptkonflikt zwischen Bertie und Jeeves. Diese beiden Charaktere befinden sich zunächst in einem kleinen Machtkonflikt (z. B. Unstimmigkeit darüber, was Bertie tragen soll), der eskaliert, wenn Jeeves dafür sorgt, dass Berties Verlobung aufgelöst wird. Viele Handlungen beinhalten Expositionen oder Hintergrundinformationen, die den Leser in die Geschichte einführen sollen, sodass er einfacher versteht, was gerade passiert. Obwohl sich Einführungselemente durch eine Geschichte ziehen können, ist es doch wahrscheinlich, dass sich der Großteil davon am Textanfang befindet, vor der „steigenden Spannung“, die den Hauptteil der Geschichte einläutet.  Zum Beispiel beginnt am Anfang von „Jeeves übernimmt das Ruder“ Berties Erzählung damit, dass er kurz seine Beziehung zu Jeeves erläutert. Dies bereitet quasi die Bühne für die restliche Handlung der Geschichte. Traditionelle Handlungsverläufe sind klar strukturiert, indem sie einen Anfang, einen Mittelteil und ein Ende haben, auch bekannt als „steigende Spannung“, „Klimax/Höhepunkt“ und „abfallende Spannung“. Denke daran, dass besonders in Kurzgeschichten, in denen die Spannung zum überwiegenden Teil steigt, diese drei Teile keine gleich großen Anteile haben müssen. Kurzgeschichten enden oft mit einem Klimax, um ihren Lesern eine plötzliche Einsicht zu vermitteln.  Eine traditionellere Gliederung, die man auch in „Jeeves übernimmt das Ruder“ findet, stellt sich wie folgt dar:  Steigende Spannung: Bertie besucht seinen Onkel, stellt Jeeves ein und entwendet das Manuskript seines Onkels. Klimax: Jeeves fängt das Manuskript ab und verschickt es heimlich an einen Verleger. So bringt er Florence dazu, die Verlobung mit Bertie aufzulösen. Abfallende Spannung: Bertie will Jeeves feuern, dieser überzeugt seinen Herren aber, dass Florence für Bertie keine gute Partie war. Obwohl nicht alle Handlungskonflikte eine klare Lösung beziehungsweise einen Wendepunkt haben, ist dies doch ein häufiges Element in einer Kurzgeschichte. Die Lösung kann eine kurze Erklärung dazu sein, was nach dem Handlungshauptgeschehen passiert und es schließt Handlungsstränge ab, die nach der „abfallenden Spannung“ noch offen sind. Eine Lösung kann auch auf den Anfang einer Geschichte zurückverweisen. In „Jeeves übernimmt das Ruder“ ist der Konflikt gelöst, wenn Bertie sich entscheidet, Jeeves Urteilsvermögen zu vertrauen (nicht nur in Bezug auf die Verlobung, sondern auch in persönlichen Angelegenheiten). Dies verweist auf die ersten einleitenden Sätze, in denen Bertie sagt, dass er sich auf Jeeves Weisheit verlassen kann. Nachdem du die Hauptereignisse identifiziert hast, überlege dir, wie die Handlung strukturiert ist. Wird sie dir in einer chronologischen Reihenfolge präsentiert oder springt die Handlung in der Zeit? Beginnt die Geschichte, bevor die Haupthandlung beginnt oder fängt sie in der Mitte der Handlung an („in medias res“)? Hat die Geschichte ein offenes Ende oder gibt es eine Lösung des Konflikts? Dann frage dich, warum der Autor die Geschichte auf diese Weise strukturiert hat und welchen Effekt er dadurch erzielt und welche Bedeutung er damit seiner Geschichte verleiht.  In „Jeeves übernimmt das Ruder“ schreitet die Handlung linear voran, was bedeutet das der Autor ein Erlebnis nach dem anderen chronologisch schildert und diese aufeinander aufbauen. Die Erzählperspektive ist ein wichtiges Element einer Geschichte, da dies die Brille ist, durch die wir die Ereignisse, Charaktere und Themen der Geschichte sehen und interpretieren. Während du dich also mit der Erzählperspektive beschäftigst, frage dich immer, warum der Autor diese Entscheidung getroffen hat und welche Bedeutung dies hat. Du könntest dir sogar vorstellen, wie die Geschichte, aus einer anderen Erzählperspektive betrachtet, aussehen würde und wie das dein Leseerlebnis beeinflussen könnte. Wenn du die Geschichte liest, berücksichtige:   Aus welcher Perspektive wird die Geschichte erzählt? Ist der Erzähler eine Figur aus der Geschichte oder ein anonymer Beobachter? Wird die Geschichte aus der Ich-Perspektive erzählt (der Erzähler ist durch „ich“ gekennzeichnet) oder aus der Perspektive eines Drittens? Präsentiert der Erzähler eine klare, direkte Darstellung der Ereignisse in der Geschichte oder missversteht er, was gerade geschieht oder täuscht er den Leser absichtlich (ein unzuverlässiger Erzähler)? Ist die Perspektive des Erzählers beschränkt oder versteht er alles, was in der Geschichte passiert? Das Herzblut der meisten Kurzgeschichten sind die Figuren im Text. Die Handlung entfaltet sich dank ihres Verhaltens. Während du also die Geschichte liest, denke darüber nach, was jeden Charakter ausmacht und warum der Autor den Figuren diese Merkmale gegeben hat. Charaktereigenschaften beinhalten zum Beispiel:  Körperliche Erscheinung (zum Beispiel Körpergröße, Haarfarbe, Attraktivität, Kleidungsstil). Persönliche Charakterzüge (wie Güte, Kreativität, Feigheit, Sinn für Humor). Gebrauch der Sprache (spricht der Charakter in einem Jargon, formell, kurz und bündig oder poetisch). Weitere Eigenschaften wie Alter, Beruf oder sozialer Status. Jede Figur spielt eine Rolle, um die Handlung der Geschichte voranzutreiben. Du kannst die Rolle eines Charakters in Bezug auf weitere Figuren bestimmen oder wie das Verhalten der Figur die Handlung der Geschichte vorantreibt. For example: Bertie Wooster ist der Protagonist und Erzähler von „Jeeves übernimmt das Ruder“. Er ist eher eine komische Figur als ein klassischer, literarischer Held. Außerdem scheitert er immer wieder daran, seine Ziele zu erreichen. Diese Figur entspricht einem Stereotyp, das vor allen Dingen die damaligen amerikanischen Leser ansprechen sollte. Damit die Handlung der einzelnen Figuren in einer Geschichte Sinn ergibt, müssen diese klar bestimmte Beweggründe haben. Diese Gründe bestimmen, wie ein Charakter denkt, handelt und spricht. Gelegentlich äußert der Charakter seine Motivation deutlich. In anderen Fällen muss der Leser zwischen den Zeilen lesen, um diese zu erfahren. Denke darüber nach, warum sich jeder Charakter so verhält, wie er es tut und welche Ziele die Figur in der Geschichte verfolgt. In „Jeeves übernimmt das Ruder“ erklärt Jeeves Bertie beispielsweise, dass er die Verlobung verhindert hat, weil er davon überzeugt ist, dass sein Herr in dieser Verbindung unglücklich gewesen wäre. Er deutet aber auch noch eigennützige Motive an, da Jeeves bereits in der Vergangenheit für Florences Familie gearbeitet hat und dieses nicht noch einmal tun möchte. In einigen Kurzgeschichten machen die Figuren eine Entwicklung durch, während die Handlung voranschreitet. Das kann beispielsweise eine Veränderung im Glauben oder der Einstellung des Charakters sein. Allerdings gibt es auch viele Geschichten, in denen die Charaktere keine (innere) Entwicklung durchmachen. In diesen Fällen zeigt der Autor nur ein Bild der Figur, statt sich auf ihre komplette Weiterentwicklung zu konzentrieren, was gewöhnlich eher in Romanen zu finden ist.  Beispielsweise hält Bertie am Anfang von „Jeeves übernimmt das Ruder“ seinen Diener Jeeves für kompetent, aber gleichzeitig ignoriert Bertie die Ratschläge seines Untergebenen. Nachdem Bertie zu der Einsicht kommt, dass er Jeeves in puncto Florence zustimmt, entscheidet sich Bertie, dass es für ihn besser ist, wenn Jeeves „für ihn das Denken übernimmt.“ Wenn du dir die Charakterentwicklung ansiehst, überlege dir nicht nur, welcher Art diese sind, sondern auch wie und warum die Veränderung stattfindet. Wenn du glaubst, dass sich die Figuren nicht verändert oder weiterentwickelt haben, frage dich, warum dies so ist.

english_section_name: Evaluating Plot and Characterization


summary: Stelle dir den Wecker. Lasse Licht in deinen Schlafbereich. Rufe in deinem Traum um Hilfe. Blinzle oder zwinkere im Schlaf. Rüttle oder schubse dich selbst wach. Schlaf in deinem Traum ein.

document: Wenn du befürchtest, dass du einen Traum haben könntest, aus dem du am liebsten so schnell wie möglich wieder aufwachen möchtest, solltest du dir einen Wecker stellen, der ungefähr 90 Minuten, nachdem du eingeschlafen bist, läutet. Die REM-Phase oder Tiefschlafphase beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen  und in dieser Schlafphase beginnen wir auch zu träumen. Es könnte also hilfreich sein, vorsorglich einen Wecker zu stellen, der dich aus dieser Schlafphase reißen wird.  Manche Wecker bieten die Möglichkeit, mehr als einen Weckruf gleichzeitig zu stellen. So wird es möglich, mehrere REM-Phasen deines Nachtschlafes mit dem Wecker zu unterbrechen. Natürlich kannst du auch dein Handy als Wecker benützen, denn die meisten Modelle bieten die Möglichkeiten, so viele Wecker zu stellen, wie du möchtest. Sei allerdings vorsichtig, deinen Schlaf nicht allzu häufig zu stören, denn die REM-Phase ist eine äußerst wichtige Schlafphase, in der unser Gehirn Informationen verarbeitet, Erinnerungen aufbaut und die körpereigenen Neurotransmitter auffrischst, darunter jene Körperchemikalien, die deinem Körper Energie verleihen und bewirken, dass du dich während des Tages gut und frisch fühlst. Wenn du in der Nacht ein kleines Licht anlässt oder die Vorhänge nicht zuziehst, wird es dir ebenfalls leichter fallen, besonders aus tiefen Schlafphasen, in denen die meisten Träume stattfinden, schneller aufzuwachen. Durch diese Maßnahmen erzwingst du gewissermaßen einen leichteren Schlaf, wodurch du aus unangenehmen Träumen schneller und einfacher wieder aufwachen wirst. Auch in diesem Fall solltest du allerdings bedenken, dass diese Maßnahme andere unerwünschte Konsequenzen haben könnte, die dazu führen könnten, dass dir die Vorteile von gutem, ununterbrochenem Schlaf verwehrt bleiben. Wenn du den Eindruck hast, dass du während deines Traums mehr oder weniger bei Bewusstsein bist und bewusst handeln kannst, könntest du versuchen, in deinem Traum um Hilfe zu rufen. Möglicherweise wirst du die konkrete Situation erleben, dass du in deinem Traum laut rufst und schreist, im echten Leben aber nur ein schwaches Wispern herauskommt. Der Grund dafür könnte sein, dass dein Mund im echten Leben nicht geöffnet ist. Du aktivierst nicht wirklich deine Stimmbänder oder atmest Luft ein, daher kann auch kein echtes Geräusch aus deinem Mund kommen. Wenn du dich allerdings darauf konzentrierst, könntest du in der Lage sein, auch in der Realität zu sprechen oder zu rufen, wodurch du dich selbst aufwecken könntest. Denke bei dir selbst: „Ich werde jetzt einfach laut um Hilfe schreien“. Manche Menschen erleben dann, dass ihr Gehirn diese Handlung ablehnt und einen tatsächlichen Schrei verhindert. Sage deinem Gehirn einfach weiter beharrlich, dass du in der Tat um Hilfe schreien wirst, bis dein Gehirn die Handlung nicht länger verneint. Vielleicht wirst du es zwei- oder dreimal probieren müssen, bis dein Gehirn nachgibt. Jetzt könntest du versuchen, etwas zu sagen. Vielleicht wird dir das Sprechen schwerer fallen als vorher, weil du jetzt tatsächlich deine Stimmbänder benützt. Dieses Mal sollte ein Laut aus deinem Mund kommen, wodurch du hoffentlich aufwachen und realisieren wirst, dass alles nur ein schlechter Traum war. Wenn ein Hilferuf im Schlaf nicht ausreicht, um dich aufzuwecken, könntest du Blinzeln oder Zwinkern ausprobieren. Wenn du im Traum blinzelst, sollten sich deine Augen im Traum schließen. Wenn du sie im Traum wieder öffnest, kann es passieren, dass du auch im realen Leben die Augen öffnest. Diese Methode könnte ebenfalls dazu führen, dass du aus deinem Traum aufwachst. Allerdings erfordert sie auch ein wenig Übung, daher solltest du sie öfter ausprobieren – besonders im Fall von Klarträumen (siehe Methode 2) - bis du irgendwann in der Lage bist, sie im Falle eines schlechten Traumes erfolgreich anzuwenden. Wenn wir davon ausgehen, dass diese Methode für dich persönlich geeignet ist, wirst du blitzartig aufwachen können, nachdem du diese Methode geübt und perfektioniert hast. Diese Methode funktioniert besonders gut in Klarträumen, aber selbst, wenn du diese Fähigkeit noch nicht ausreichend entwickelt hast, könntest du imstande sein, dich selbst wachzurütteln. Versuche einfach, dich in deinem Traum zu bewegen und hoffe darauf, dass sich dein Körper dadurch auch im realen Leben bewegen wird, wodurch du hoffentlich aufwachen wirst.  Schlafe in einer Position, in der du dich leicht bewegen kannst. Versuche im Traum, deine Beine zu strecken oder deine Arme zu bewegen. Wenn du weisst, dass du gerade träumst und aufwachen willst, versuche einfach wieder einzuschlafen. Dies bewirkt, dass du in Wirklichkeit aufwachst.  Der einfachste Weg, wie du das in deinem Traum anstellen kannst, ist, wenn du dir vorstellst auf deine Knie zu gehen, den Kopf auf den Boden zu legen und die Arme nach hinten zu strecken. So wirst du ganz schnell einschlafen, resp. aufwachen. Wenn in deinem Traum andere Charaktere um dich herum sind, musst du denen wahrscheinlich sagen, dass sie dich nicht stören sollen. Es ist wie Einschlafen in Wirklichkeit, das funktioniert auch nicht wenn jemand it dir spricht.

english_section_name: Waking Up from Your Dream

summary: Versuche, zu realisieren, dass du in Wahrheit gerade träumst. Du könntest versuchen, beim Einschlafen einen bestimmten Gegenstand, wie z.B. Probiere die MILD-Technik aus. Vermeide unangenehme Träume. Probiere leichte Stimuli aus. Kombiniere verschiedene Methoden für luzides Träumen.

document: Diese Handlung nennt man auch „luzides Träumen“ oder „bewusstes Träumen“. Im Grunde genommen bedeutet luzides Träumen nur, dass du dir während des Träumens bewusst machst, dass du gerade träumst und nicht wach bist – ohne dabei aufzuwachen. Sobald du dir diese Fähigkeit einmal angeeignet hast, wirst du in der Lage sein, deine Träume zu kontrollieren. Luzide Träume oder Klarträume bieten die Möglichkeit, dass du deine Träume selbst gestalten kannst, wodurch du die Wahrscheinlichkeit, unangenehme Träume zu haben, effektiv verringern kannst. Mache dir mentale Notizen über deine Umgebung/deine Umwelt, während du wach bist. Wenn du diese Übung regelmäßig durchführst, während du bei vollem Bewusstsein bist, wird deine Psyche diese Angewohnheit auch in den Zustand des Träumens übertragen. Wenn du dich dann in einem Traum befindest, wirst du in der Lage sein, gewisse Details und Signale in deiner Umgebung/Umwelt zu identifizieren, die als Hinweise dienen, dass du dich gerade in einem Traum befindest. Sobald du das zweifelsfrei erkennen kannst, könntest du auch in der Lage sein, Klarträume zu erleben. eine Uhr, zu tragen, auf den du dich konzentrieren kannst, während du langsam in deinen Schlaf abgleitest. Dieser Gegenstand sollte sich bequem genug anfühlen, dass du immer noch einschlafen kannst, aber nicht so bequem, dass es sich anfühlt, als wäre es ganz normal, diesen Gegenstand in einer gewöhnlichen Schlafsituation zu tragen.  Zusätzlich zu den mentalen Notizen zu deiner Umwelt/Umgebung kannst du dich selbst mehrmals pro Tag bewusst fragen, ob du gerade schläfst oder wach bist. Auch bei dieser Methode gilt, dass sich diese Angewohnheit vermutlich in deinen Schlaf und deine Träume übertragen wird. Wenn du dich im Traumzustand also selbst fragst, ob du gerade träumst oder nicht, solltest du diesen Zustand bewusst wahrnehmen können. Diese Methode wird auch Reflektionstechnik genannt. Die MILD-Technik (engl. Mnemonic Induction of Lucid Dreams) wurde von Stephen LaBerge entwickelt, mit der Absicht, Menschen das luzide Träumen zu erleichtern. Diese Methode erfordert, dass du versuchst, deine Träume direkt nach dem Aufwachen so vollständig wie möglich zu rekonstruieren. Während du wieder in den Schlaf zurückgleitest, musst du dir selbst in Erinnerung rufen, dass du dich auch im Traum daran erinnern wirst, dass du gerade träumst. Stelle dir danach vor, dass du bereits in einem Klartraum bist und male dir den Traum an sich aus. Wiederhole diese Schritte, bis du wieder eingeschlafen bist und erneut zu träumen begonnen hast. Wenn du in der Lage bist, alle diese Schritte perfekt umzusetzen, könntest du irgendwann die Fähigkeit erhalten, dir innerhalb deines Traumes bewusst zu machen, dass du gerade träumst. Dadurch wird dein Traum luzide und du erhältst die Möglichkeit, deinen Traum zu kontrollieren. Manchmal, mit ausreichend Konzentration, kannst du bestimmen, wovon du träumen wirst, bevor du ins Bett gehst. Manchmal wird diese Methode auch Intentionalität genannt. Es handelt sich dabei um eine weitere Methode, mit der absichtlich luzide Träume herbeigeführt werden können. Intentionalität, oder das absichtliche Herbeiführen von Klarträumen, ist eigentlich ein konkreter Bestandteil von anderen Methoden zum Herbeiführen von luziden Träumen, daher ist es immer eine gute Idee, auch diesen Ansatz gründlich zu üben, wenn du gerne mehr luzide Träume erleben würdest – selbst, wenn diese Methode alleine für dich vielleicht nicht ausreichend ist. An dieser Stelle möchten wir erwähnen, dass nicht jede Methode des luziden Träumens für jeden Menschen gleichermaßen gut funktioniert. Aus diesem Grund ist es immer ratsam, mehrere verschiedene Methoden auszuprobieren - und Intentionalität ist eine davon.  Intentionalität basiert im Grunde genommen nur darauf, dass du deine Vorstellungskraft nutzt, um jene Träume herbeizuführen, die du gerne hättest. Stelle dir den Ort vor, an dem du in deinem Traum gerne wärst und male dir besonders bildlich aus, wie du dort hingelangen wirst. Diese Methode könnte dir auf eine gewisse Art und Weise dabei helfen, deine luziden Träume zu planen und zu gestalten. Mittlerweile sind diverse Produkte und Hilfsmittel erhältlich, die dafür sorgen, dass du durch die Anwendung von leichten Stimuli leichter Klarträume erleben kannst. Bei diesen Produkten handelt es sich meist um spezielle Masken mit eingearbeiteten LED-Lichtern, die nahe an deinen Augen blinken, während du sie beim Schlafen trägst. Die Idee dahinter ist, dass du die Lichter während des Träumens wahrnehmen kannst – besonders, wenn du mit der Absicht, einen Klartraum zu erleben, eingeschlafen bist. Durch die Lichter wirst du daran erinnert, dass du gerade träumst, wodurch dir luzides Träumen leichter fallen wird. Zusätzlich zu Licht-Stimuli gibt es mittlerweile sogar Smartphone-Apps, die dir das gewollte Herbeiführen von Klarträumen erleichtern können, indem sie während gewisser Schlüsselmomente in deinem Schlafzyklus spezielle Geräusche und Töne abspielen, die dem Träumer das Erleben von Klarträumen erleichtern. Die Kombination von verschiedenen Techniken, die Klarträume fördern, steigert die Wahrscheinlichkeit, dass dir der Traumzustand während des Träumens bewusst wird. Probiere am besten verschiedene Kombinationen von Klartraum-Techniken aus, um herauszufinden, was für dich persönlich funktioniert und deine Erfolgsaussichten zu steigern. Es gibt sogar konkrete Techniken, die aus der Kombination mehrerer Klartraum-Methoden entstanden sind.  Eine bekannte Technik kombiniert Intentionalität mit den mentalen Notizen, die wir weiter oben vorgestellt haben. Diese Methode nennt man Realitätscheck.  Eine weitere Methode umfasst Traumtagebuchschreiben – notiere dabei alle Erinnerungen an deine Träume direkt nach dem Aufwachen in ein Notizbuch –  und eine Analyse der Einträge, um wiederkehrende Muster zu identifizieren, kombiniert mit Intentionalität. Diese Technik wird auch WBTB-Technik (engl. wake back to bed) genannt.

english_section_name: Learning to Dream Lucidly

summary: Versuche, deine Alpträume zu manipulieren, damit sie verschwinden. Verändere deine Träume aktiv. Bringe in deinem Traum deine Wünsche zum Ausdruck.

document: Sobald du in der Lage bist, luzide Träume zu erleben, wirst du vielleicht gar nicht mehr den Drang verspüren, aus deinen Träumen aufzuwachen, weil du von nun an in der Lage bist, deine Träume in eine weniger unangenehme Richtung zu lenken. Luzide Träume fühlen sich allerdings für jeden Menschen anders an und manchen fällt es schwerer als anderen, ihre Träume zu beeinflussen. Es könnte sein, dass ganz schön viel Übung nötig ist, bist du Erfolg damit hast. Nichtsdestotrotz könntest du irgendwann in der Lage sein, die Geschehnisse in deinem Traum zu verändern, sobald du realisiert hast, dass du gerade träumst. Dann kannst du auch all jene Dinge aus deinem Traum entfernen, die dich ängstigen oder die in dir das Bedürfnis auslösen, aus dem Traum erwachen zu wollen. Diese Variante könnte besser sein, als völlig aus dem Traum aufzuwachen. Sobald du dich in deinem Klartraum befindest, solltest du in der Lage sein, deinen Traum aktiv zu kontrollieren. Je bewusster dir ist, dass du in Wahrheit gerade träumst, desto effektiver wirst du deinen Traum kontrollieren können, daher solltest du aufmerksam auf deine Umgebung achten. Eine relativ direkte Methode, um deinen Traum zu verändern, ist, wenn du im Traum einfach entscheidest, jene Dinge zu tun, die du wirklich tun willst. Der große Unterschied ist hierbei natürlich, dass du dich in einem Traum befindest, das heißt, dass die Einschränkungen der realen Welt nicht für dich gelten. Als Methode, um diesen Ansatz zu testen, kannst du zum Beispiel im Traum mental eine Ziegelmauer aufstellen und dann einfach deine Hand durchstrecken. Dieser Versuch eignet sich ausgezeichnet, um zu testen, wie gut du dazu in der Lage bist, deine Träume zu kontrollieren. Wenn es klappt, kann dich die Erkenntnis, dass du tatsächlich Herr über deine Träume bist, dazu ermächtigen, auch jene Träume zu verändern, die unangenehm und negativ sind. Eine weitere Methode, um während eines luziden Traums die Kontrolle über die Geschehnisse im Traum zu übernehmen, ist das laute und deutliche Aussprechen deiner Wünsche. Versuche, einfach auszusprechen, was du gerne an deinem konkreten Traum verändern würdest und möglicherweise wirst du danach schnell Resultate sehen. Ein Beispiel: Wenn dich im Traum jemand verfolgt, kannst du zu dir sagen, dass da gar niemand ist, der dich verfolgt. Möglicherweise wirst du feststellen, dass du die Person oder Sache, die dir nachgelaufen ist, nur durch deine Worte zum Verschwinden bringen konntest. Egal, in welcher konkreten Situation du dich in deinem Traum wiederfindest: Wenn du deinen Wunsch nach veränderten Gegebenheiten klar aussprichst, könntest das funktionieren.

english_section_name: Changing Your Dream


summary: Kombiniere Kardio- und Rumpftraining. Probiere einen Dropkick (Sprungtritt) im Sitzen. Mache Liegestütze. Probiere Beinstrecken. Mache Bauchaufzüge. Sitze auf einem unsichtbaren Stuhl. Mach den Superman. Verändere deine täglichen Gewohnheiten. Mache Hula-Hoop.

document: Kardiotraining (oder aerobes Training) trägt zur Gewichtsreduktion bei. Rumpfübungen dienen der Muskelkräftigung. Du kannst zwar Rumpfübungen machen, um deine Taille in Form zu bringen. Wenn du allerdings kein Kardiotraining dazu machst, dann bleiben deine Muskeln unter einer Fettschicht verborgen. Du solltest mindestens dreimal die Woche 45 Minuten moderates aerobes Training machen. Diese Übung stärkt deinen Quadrizeps. Setze dich auf eine Übungsmatte, wobei beide Beine gerade vor dir ausgestreckt sind. Ziehe dein rechtes Knie an deine Brust und halte es dort mit beiden Händen fest. Beuge deinen linken Fuß. Während du dein linkes Bein gerade lässt, hebe es so hoch wie du kannst an. Halte es, solange du kannst.  Wiederhole diese Übung mit dem linken Bein so oft du kannst. Wechsle dann zum rechten Bein. Mache diese Übung mindestens dreimal die Woche. Diese Übung stärkt deine Brustmuskeln. Stelle dich mit Händen und Knien auf die Übungsmatte. Halte deine Arme und den Rücken gerade. Beuge dann deine Arme und senke so die obere Hälfte deines Körpers bis sie fast den Boden berührt. Halte diese Position für einen Moment und drücke dich dann wieder nach oben.  Wiederhole diese Übung so oft du kannst. Mache diese Übung mindestens dreimal die Woche. Mit dieser Übung stärkst du deine Bauchmuskeln. Lege dich mit dem Rücken auf deine Übungsmatte. Hebe deine Beine an, so dass deine Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen und deine Waden im 90-Grad-Winkel zu deinen Oberschenkeln. Lege beide Hände auf die Brust. Halte die Beine in der Position, senke sie dann zum Boden und berühre mit den Fersen den Boden. Hebe dann die Beine wieder an.  Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade. Wiederhole die Übung so oft du kannst. Mache die Übung mindestens dreimal die Woche. Mit dieser Übung trainierst du deine oberen Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken auf deine Übungsmatte. Deine Knie sind gebeugt und deine Füße stehen flach auf dem Boden. Lege die Hände an den Hals, so dass deine Finger die Schultern berühren. Hebe deinen Oberkörper an und benutze dabei nur deine Bauchmuskeln. Lass dich dann wieder nach unten sinken.  Damit du deinen Hals nicht verletzt, solltest du so tun, als hättest du einen Tennisball unter dem Kinn und würdest ihn auf die Brust drücken. Dein Kinn sollte nicht näher an die Brust kommen. Wiederhole die Übung so oft du kannst. Mache die Übung mindestens dreimal die Woche. Diese Übung stärkt deine Beine. Suche dir eine Wand, an der keine Möbel oder andere Gegenstände stehen. Stelle dich mit dem Rücken an die Wand und senke deinen Körper als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Während du das tust, sollte dein Rücken an der Wand bleiben. Lege deine Hände sanft auf den Oberschenkeln ab. Halte diese Position so lange du kannst.  Deine Füße sollten während der Übung hüftbreit auseinander stehen. Trainiere, bis du diese Position für 60 Sekunden halten kannst. Halte deinen Rücken immer gerade an der Wand. Deine Oberschenkel sollten in einem 90-Grad-Winkel zur Wand stehen, deine Waden parallel zur Wand. Mache diese Übung mindestens dreimal die Woche. Diese Übung stärkt deinen unteren Rücken. Lege dich flach auf den Bauch. Strecke deine Arme und Beine nach vorn und nach hinten aus. Hebe Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab. Halte die Position so lange du kannst.  Wiederhole die Übung so oft du kannst. Mache die Übung mindestens dreimal die Woche. Viele von uns führen ein Leben, das uns nicht viel tägliche Bewegung ermöglicht. Normalerweise sitzen wir am Schreibtisch fest und starren den ganzen Tag auf den Computer. Mach dir die Mühe, ab und zu einmal aufzustehen und herumzulaufen, wenn du eine Weile gesessen hast. Wenn möglich versuche, an einem Stehpult zu arbeiten. Jede Art von Bewegung, die du am Tag machst, ist hilfreich:  Steige eine Station früher aus dem Bus aus und laufe das Stück. Laufe absichtlich jeden Gang im Supermarkt rauf und runter – auch, wenn du nur ein paar Sachen brauchst. Parke dein Auto weiter weg vom Eingang und nicht gleich daneben. Hula-hoop ist eine großartige Kardioübung, die auch noch Spaß macht. Außerdem verbrennst du dabei genauso viele Kalorien wie beim Laufen auf dem Laufband. Außerdem ist es eine schonende Übung, so dass deine Knie nicht verletzt werden.  Damit deine Bauchmuskeln dabei arbeiten, achte darauf, dass der Hula-Hoop-Reifen über der Hüfte bleibt. Hula-Hoop-Reifen für Trainingszwecke sind schwerer, um effektiver beim Workout zu sein. Dein Reifen sollte mindestens einen Meter Durchmesser haben und um die 500 bis 1000 Gramm wiegen. Füge Hula-Hoop-Übungen deinem Trainingsplan hinzu: z.B. 30 Minuten am Stück, mindestens dreimal die Woche.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Probiere zu Hause einen Körperwickel. Besorge dir ein Korsett. Trage Kleidung, in der du dünner wirkst. Wähle Kleidung in bestimmten Farben und mit bestimmten Mustern. Bedecke Problemzonen und betone deine besten Partien. Achte darauf, dass ein neuer BH gut sitzt. Stehe und sitze mit einer guten Haltung.

document: Dazu brauchst du Bodylotion, Frischhaltefolie und eine wiederverwendbare, elastische Binde (so eine, wie du bei einem verstauchten Handgelenk verwenden würdest). Wenn du diese Dinge beieinander hast, folge diesen Anweisungen, kurz bevor du ins Bett gehst:  Trage eine dicke Schicht Lotion an Bauch und Taille auf. Massiere die Lotion nicht zu stark ein. Wickle die Frischhaltefolie um deine Taille, über die Lotion. Du musst die Folie zwei- bis dreimal rundherum wickeln. Sie sollte nicht zu lose sitzen, sondern so fest sein, dass sie nicht herunterfällt. Wickle die Elastikbinde über die Folie um deine Taille. Sichere die Binde am Körper, indem du das Ende in einem bereits gewickeltem Teilstück feststeckst. Trage die Bandage die ganze Nacht und entferne sie am Morgen. Du wirst wahrscheinlich einen kleinen Unterschied im Taillenumfang feststellen. Allerdings hält der nur kurzzeitig an. Korsetts gibt es in verschiedenen Ausführungen – je nachdem, was du damit erreichen willst. „Echte“ Korsetts, die die Taille formen sollten, haben Stahlstreben und mehrere Lagen aus nicht dehnbarem Material. Du kannst ein fertiges Korsett in einem Fachgeschäft für Unterwäsche kaufen. Oder du kannst dir eines für dich anfertigen lassen.  Ein Korsett kann dafür sorgen, dass deine Taille fünf bis zehn Zentimeter schmaler wirkt. Da ein Korsett sehr eng ist, kann es auch dafür sorgen, dass du weniger isst. Denn du fühlst dich schneller satt. Alternativ kannst du auch sogenannte Shapewear (formende Wäsche) tragen. Auch mit dieser Wäsche wirkst du dünner, sie besteht allerdings aus einem anderen Material als ein Korsett. Es gibt sie auch als Unterwäsche, so dass du sie auch als Hemdchen etc. tragen kannst. Dabei ist es wichtig, Kleidungsstücke wie Caprihosen, plissierte oder lange, weite Hosen sowie unförmige Kleider, die nur bis an die Wade gehen, zu vermeiden. Achte darauf, Kleidung zu tragen, die dir gut passt. Wähle Kleidungsstücke wie:  Dunkle Jeans oder Hosen, die bis an das Fußgelenk gehen oder 2,5 bis 5 cm darunter. Lange Shirts, Blazer oder schmale Pullover, knielange Bleistiftröcke oder Kleider in A-Form. Maxiröcke. Mit ihnen siehst du meist dünner aus, weil sie dich optisch strecken und deine Beine länger aussehen lassen. Das gilt besonders für einfarbige Teile. Vermeide Röcke mit Falten, großen Taschen, in Lagen oder breiten, elastischen Bündchen. Kombiniere einen Maxirock mit einem passenden Oberteil und Absatzschuhen. Jeans mit höherer Taille. Jeans mit tief sitzender Taille sind zwar stylisch, können aber den „Muffin-Look“ (überquellen) erzeugen, der nicht sehr schmeichelhaft wirkt. Wie bei vielen anderen Kleidungsstücken sorgt eine Jeans mit hoher Taille dafür, dass deine Beine länger wirken und du dünner aussiehst. Du solltest dein Shirt auch in die Jeans stecken. Dünne Gürtel, um Shirts zu binden, Kleider und gerade Mäntel. Sie helfen, deine natürliche Taille zu definieren und deine Kurven zu betonen. Es gibt diverse Farben und Muster, die dich dünner wirken lassen – besonders um die Taille herum.  Schwarz ist eine klassische Farbe, die fast zu allem getragen werden kann. Sie ist nicht nur gut zu kombinieren, man sieht in Schwarz auch dünner aus. Schwarz (und Dunkelblau, -grün und -rot) können die Illusion einer langen, vertikalen Linie erzeugen, wodurch der Körper schlanker wirkt. Vertikale Streifen können eine ähnliche Illusion wie die Farbe Schwarz erzeugen. Das kann hilfreich sein, wenn deine Mitte schmaler wirken soll. Wenn du vertikale Streifen auf Hosen oder Röcken trägst, dann sehen deine Beine länger und dünner aus. Dadurch wirken auch die Mitte und der Oberkörper schmaler. Wenn du etwas an deinem Körper nicht magst und es ein bisschen verstecken willst, dann solltest du an der Stelle dunkle Farben tragen. Auf der anderen Seite: Wenn es Partien gibt, die du gern zeigst, trage dort helle Farben. Leider tragen die meisten Frauen BHs, die ihnen nicht richtig passen. Wenn das der Fall ist, dann sorgt der BH dafür, dass du an den falschen Stellen Kurven bekommst. Deine Brüste sollten sich in der richtigen Höhe oberhalb deine Taille befinden. Dadurch wirkst du schmaler. Bevor du dir einen neuen BH kaufst, solltest du dich in einem Fachgeschäft vermessen lassen. Dort kann man dir auch sagen, auf welche Dinge du sonst noch beim Kauf eines BHs achten solltest. Eine gute Haltung sorgt nicht nur dafür, dass du schlanker aussiehst, du fühlst dich auch besser. Wenn du richtig stehst und sitzt, dann entspannen sich feste Muskeln im Körper und du bist insgesamt entspannter.  Beurteile deine Haltung, indem du dich ohne Schuhe mit dem Rücken an eine Wand stellst. Du solltest dabei deine Fersen und deinen Po an die Wand hinter dich drücken. Lege eine Hand zwischen Wand und unteren Rücken, in die Taillengegend. Wenn du dort mehr Platz hast, als deine Hand breit ist, dann musst du noch an deiner guten Haltung arbeiten. Eine gute Haltung im Stehen bedeutet: Die Schultern sind zurückgezogen und entspannt, der Bauch wird eingezogen, deine Füße stehen schulterbreit auseinander. Stehe so, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt ist. Die Knie sind nicht ganz durchgedrückt.  Eine gute Haltung im Sitzen bedeutet: Wähle einen Stuhl, bei dem du beide Füße bequem auf den Boden stellen kannst. Du solltest in diesem Stuhl mit dem Rücken an die Rückenlehne reichen. Lege dir notfalls ein Kissen in den Rücken, um dich wohlzufühlen. Halte den Kopf gerade, wobei das Kinn ein wenig nach unten gezogen wird. Halte Kopf und Rücken gerade, aber bequem. Die Schultern sind locker und entspannt.

english_section_name: Using Simple Tricks to Look Thinner

summary: Iss gesunde Snacks. Trinke keine Light-Getränke. Iss mehr mageres Protein. Reduziere den Konsum von gesättigten Fettsäuren. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Trinke grünen Tee anstelle von Kaffee. Ändere die Sorte Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst. Gib mehr Paprika in dein Essen. Verwöhne dich jeden Tag mit dunkler Schokolade. Iss Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.

document: Snacks sind nicht grundsätzlich schlecht. Die Wahl deines Snacks kann allerdings der Grund dafür sein, warum du nicht abnimmst. Wenn du alle 2,5 bis 3 Stunden etwas isst, dann bleibt dein Blutzuckerspiegel während des Tages ausgewogen. Das funktioniert aber nur, wenn du die richtigen Dinge isst.  Vermeide Snacks, die viel Kalorien, Fett, Zucker oder Kohlenhydrate enthalten. Dazu gehören: Chips, Kekse, Schokoladenriegel, Bagel oder Brezeln. Iss ballaststoffreiche Snacks wie Vollkorn, Bohnen, Obst und Gemüse. Iss Snacks, die viele gute Nährstoffe enthalten wie Milchprodukte mit wenig Fett, mageres Fleisch und Nüsse. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass einige der künstlichen Süßstoffe in Light-Getränken dem Körper vorgaukeln, dass man echten Zucker zu sich nimmt. Weil dein Körper glaubt, echten Zucker aufzunehmen, schüttet er Insulin aus. Da es aber keinen echten Zucker zum Verbrennen gibt, speichert das Insulin Fett, anstatt es zu verbrennen. Es gibt verschiedene Ersatzstoffe für Zucker auf dem Markt. Jeder hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Du solltest die Unterschiede zwischen den verschiedenen Sorten kennen und welche Auswirkungen sie auf deine Gesundheit haben können. Hier findest du eine Übersicht der Mayo Clinic auf englisch. Die meisten Menschen nehmen nicht ausreichend mageres Protein zu sich, sondern konsumieren zu viele einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden zu Zucker. Der liefert uns normalerweise Energie. Wenn wir zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen, dann produzieren wir zu viel Zucker. Dieser überschüssige Zucker wird zu Übergewicht. Im Gegensatz dazu wird aus magerem Protein Muskelmasse aufgebaut und es hält die Muskeln in Form. Mageres Protein findest du in: Rumpsteak und Rinderbraten, Nackensteak, Sirloin-Steak, Filet, Schinken, Huhn und Pute ohne Haut. Gesättigte Fette sind schlechte Fette. Sie sorgen für mehr Taillenumfang, wohingegen ungesättigte Fettsäuren den Taillenumfang schmelzen lassen. Gesättigte Fette sagen deinem Körper, dass er Fett speichern soll. Wohingegen ungesättigte Fettsäuren deinem Körper sagen, dass er das gespeicherte Fett reduzieren soll. Außerdem helfen sie, deinen Insulinspiegel auszugleichen.  Gesättigte Fette findet man in der Regel in Lebensmitteln, die gebacken oder verarbeitet wurden und in rotem Fleisch. Anstatt Fleisch zu frittieren, kannst du es backen oder grillen. Iss Milchprodukte ohne oder mit wenig Fett. Ersetze in Rezepten das Eiklar zweier Eier durch ein ganzes Ei. Benutze Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere geschmackvolle Zutaten anstelle von Butter oder Margarine. Studien haben gezeigt, dass bei der Aufnahme von 10 Gramm mehr Ballaststoffen am Tag der Fettanteil innerhalb von fünf Jahren um 3,7 Prozent sinkt. Das geht ganz einfach, indem du z.B. eine halbe Tasse Bohnen am Tag isst.  Andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Kleiehaferflocken, Vollkornbrot, Orangen, Himbeeren, gebackene Kartoffeln, Hummus und Birnen. Dosenbohnen verursachen meist weniger Blähungen und Winde als frische Bohnen – falls du dir diesbezüglich Sorgen machst. Leider nimmt man zu, wenn man viel Kaffee mit Milch und Zucker trinkt. Dahingegen kann grüner Tee, täglich getrunken, zu Gewichtsabnahme führen. Grüner Tee enthält Catechine, die den Stoffwechsel anregen und dazu beitragen, dass die Leber mehr Fett verbrennt. Kohlenhydrate gibt es als einfache und komplexe Versionen. Einfache Kohlenhydrate erhöhen den Fettanteil, während komplexe Kohlenhydrate gut für dich sein können. Deshalb solltest du mindestens drei Portionen komplexer Kohlenhydrate (z.B. Vollkorn) am Tag essen.  Komplexe Kohlenhydrate findest du in Vollkorn wie Hafer, Quinoa, braunem Reis und Weizen. Einfache Kohlenhydrate findest du in Lebensmitteln mit raffiniertem Mehl, z.B. in Weißbrot, Pasta und anderen Lebensmitteln wie weißem Reis. Paprika enthält die Substanz Piperin. Piperin soll entzündungshemmend wirken und den Aufbau von Fettzellen (Lipogenese genannt) verhindern. Besonders die Sorten, die mindesten 70% Kakao enthalten, sollen laut wissenschaftlicher Studien bei der Gewichtsabnahme helfen. Das trifft zu, weil dunkle Schokolade sog. Flavonoide enthält, die gut für dein Herz sind. Sie wirken außerdem antioxidativ und entzündungshemmend. Probiere, zwei Portionen dunkler Schokolade täglich zu essen. Magnesium senkt deinen Nüchtern-Glukose- und Insulinspiegel und hilft sogar gegen Flüssigkeitseinlagerungen.  Ärzte empfehlen Frauen über 18, mindestens 400 mg Magnesium am Tag einzunehmen. Frauen, die 31 Jahre oder älter sind, sollten 420 mg zu sich nehmen. Männer über 18 sollten 310 mg am Tag, und Männer über 30 Jahren 320 mg am Tag einnehmen. Magnesium ist in folgenden Lebensmitteln enthalten: Nüssen, Spinat, Sojamilch, Bohnen, Avocados, braunem Reis, Bananen, Lachs und anderem Fisch.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Trage einen Whirlpoolreiniger auf die Wannenoberfläche auf. Nimm den Filter heraus und reinige ihn gründlich. Reinige den Filter in der Geschirrspülmaschine. Baue den Filter wieder ein. Reinige Problembereiche einzeln mit einem wirksamen Reinigungsmittel.

document: In vielen Fällen können spezielle Whirlpoolreiniger den Schmutz am einfachsten entfernen. Diese Spezialreiniger verhindern zudem, dass der Wanneninnenraum verkratzt, was bei anderen scheuernden Reinigungsmitteln der Fall sein könnte. Befeuchte den Innenraum deiner Wanne, indem du ihn mit einem Wasserschlauch einsprühst, und putze ihn dann mit dem Spezialreiniger und einem Lappen oder Schwamm.  Whirlpoolwannen aus Acryl sind schmutzabweisend und bakterienresistent. Wenn deine Wanne aus Acryl besteht, kannst du sie mit einem milden Allzweckreiniger reinigen.  Für eine noch gründlichere Reinigung kannst du eine Chlorlösung mit 50 ppm Chlor (kurz für parts per million; zu Deutsch „Millionstel“) anmischen. Gib hierzu ein Viertel Teelöffel Dichlor auf etwa 20 Liter Wasser.  Nachdem du die Wanne innen gereinigt hast, solltest du sie gründlich ausspülen und mit einem alten Handtuch trocken wischen. Reste des Reinigungsmittels können das chemische Gleichgewicht in deinem Whirlpool stören, was die Klarheit des Wassers beeinträchtigen oder ein Milieu erschaffen kann, das Schimmel- und Bakterienwachstum begünstigt. Dein Whirlpool kann einen oder mehrere Filter haben. Die Filteranlage befindet sich meistens nahe der Pumpe und du kannst über einen Deckel oder ein Türchen an ihr Inneres gelangen. Manche Filterkartuschen sind mit Riegeln befestigt, die du aufschrauben oder lösen musst, um den Filter entfernen zu können. Fotografiere den Filter am besten im eingebauten Zustand, bevor du ihn herausnimmst, damit du beim erneuten Einsetzen weißt, wie es aussehen muss. Nachdem du den Filter entfernt hast, solltest du Folgendes tun:  Spüle den Filter mit einem Wasserstrahl ab. Der Wasserdruck aus einer normalen Gartenschlauchtülle sollte an sich ausreichen, um die Schmutzansammlungen im Filter größtenteils zu entfernen. Benutze zum Reinigen des Filters keine Bürste, da dies den Schmutz festdrücken kann, anstatt ihn zu entfernen. Reinige das Filtergehäuse von innen mit dem Whirlpoolreiniger oder einer 50-ppm-Dichlor-Wasser-Lösung. Bakterien und andere Organismen wie Schimmel können sich im Filtergehäuse bilden. Selbst wenn es auf den ersten Blick sauber aussieht, solltest du es gründlich reinigen, damit dies auch so bleibt. Lege den Filter wenigstens eine Stunde lang in eine fettlösende Flüssigkeit. Welches Produkt du für deine Filterart und dein Whirlpoolmodell verwenden solltest, steht gewiss in der Gebrauchsanweisung. Falls dies jedoch nicht der Fall ist, kann dir ein Angestellter im Sanitärhandel in deiner Nähe dabei helfen, das richtige Produkt zu finden. Desinfiziere den Filter in einer Chlorlösung. Eine 50 ppm starke Chlorlösung eignet sich gut, um den Filter zu desinfizieren und Schmutz- und Fettreste nach dem Einweichen in dem Fettlöser zu entfernen. Gib hierzu ein Viertel Teelöffel Dichlor auf etwa 20 Liter Wasser. Dies ist eine Alternative zum Einweichen im Fettlöser und dem anschließenden Desinfizieren in einer Dichlor-Wasser-Lösung. Hierzu solltest du zuerst möglichst viel Fett und Schmutz entfernen, indem du den Filter unter dem starken Wasserstrahl deines Gartenschlauches abspülst. Sobald du den Schmutz größtenteils entfernt hast, lege den Filter in deine Geschirrspülmaschine und tue Folgendes:  Benutze die gleiche Menge Geschirrspülmittel wie immer, schalte aber das Trocknungsprogramm aus. Lasse den Filter dann für ein optimales Ergebnis zwei Spülprogramme durchlaufen. Zwischen den Waschzyklen solltest du den Filter einmal umdrehen. Dies sorgt dafür, dass er gründlich und von allen Seiten gereinigt wird. Bevor du dich für diese Methode entscheidest, solltest du in der Gebrauchsanweisung nachlesen, ob dein Filter den Reinigungstemperaturen deines Geschirrspülers standhalten kann. Hierzu musst du den Filter vielleicht lediglich in das Gehäuse schieben und den Deckel wieder schließen. Wenn der Einbau etwas komplizierter ist, kann es aber auch sein, dass du das Foto, das du vor dem Ausbau des Filters gemacht hast, zurate ziehen musst. Vergewissere dich, dass alle nötigen Teile an ihrem richtigen Platz sind und alles fixiert ist. Manche Bereiche deiner Wanne lassen ich am besten mit speziellen Reinigungsmitteln reinigen. Beispielsweise lassen sich weiße Wasserflecke mit einer gleichteiligen Mischung aus Branntweinessig und Wasser einfach entfernen. Trage die Essig-Wasser-Lösung mit einem Schwamm oder Lappen auf die betreffenden Bereiche auf und wische sie wieder ab. Zudem kannst du Folgendes tun:  Benutze Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt), um anhaftenden Schmutz und Schleim zu entfernen. Die scheuernde Wirkung des Hausnatrons in Verbindung mit seinen reinigenden Eigenschaften hilft dabei, den Schmutz nur mit Lappen oder Schwamm zu entfernen. Hierbei ist er aber so mild, dass er das Innere deiner Wanne nicht beschädigt. Benutze Olivenöl, um Baumharz auf deiner Wanne oder der Wannenabdeckung zu entfernen. Reibe die betreffende Stelle mit dem Öl ein, bis sich das Harz löst, und wische die Fläche dann mit einem sauberen Lappen, milder Seife und Wasser ab.

english_section_name: Cleaning Your Hot Tub

summary: Desinfiziere deinen Whirlpool einmal wöchentlich. Reinige den Whirlpoolfilter einmal monatlich. Reinige den Innenraum der Wanne alle drei Monate. Reinige die Whirlpoolabdeckung einmal monatlich.

document: Je nach Größe deines Whirlpools und den benutzten Chemikalien zur Wasserbehandlung gibt es kleine Abweichungen bei der genauen Vorgehensweise. In den meisten Fällen musst du lediglich einmal wöchentlich eine Chlor- oder Bromtablette in deinen Whirlpool geben, damit das Wasser sauber und klar bleibt. Mische niemals Produkte, die nicht ausdrücklich als kompatibel gekennzeichnet sind. Zur Wasserbehandlung eine falsche Mischung zu verwenden kann äußerst gefährlich sein. Der Filter deines Whirlpools ist speziell dazu gedacht, (Schmutz-)Partikel abzufangen. Wenn du deinen Whirlpool häufig benutzt, solltest du aus diesem Grund erwägen, den Filter alle zwei Wochen zu reinigen. Ein sauberer Filter sorgt nicht nur dafür, dass dein Whirlpool richtig funktioniert, sondern verlängert auch die Lebensdauer deines Filters. Die meisten Wannen aus Acryl sind bakterien-, schimmel- und bis zu einem gewissen Grade auch schmutzabweisend. Indem du deine Wanne aber regelmäßig sauber wischst, kannst du verhindern, dass es zu Ansammlungen kommt, bevor sie dick und hartnäckig werden. Die Außenseite der Abdeckung ist der Sonne und den Elementen am stärksten ausgesetzt, daher sammelt sich dort auch meistens viel Schmutz und Baumharz an. Wische die Abdeckung aus diesem Grund wenigstens einmal im Monat ab. Es gibt Vinylschutzmittel, die du außen auf deine Abdeckung auftragen kannst, um unansehnlichen Rissen entgegenzuwirken. Reinige auch die Unterseite der Abdeckung, indem du sie von der Wanne nimmst und mit einem Schlauch absprühst. Auf der Unterseite musst du keine Reinigungsmittel verwenden.

english_section_name: Maintaining Your Hot Tub

summary: Erwäge, die Rohrleitungen vor dem Ablassen des Wassers zu spülen. Schalte deinen Whirlpool aus. Lasse das Wasser aus der Wanne ablaufen.

document: Whirlpools arbeiten mit Temperaturen, die vielen Schimmel- und Bakterienarten sowie anderen Organismen die perfekte Brutstätte bieten. Diese organischen Substanzen können sich im Rohrsystem des Whirlpools ansammeln. Deine Wanne bleibt daher am saubersten, wenn du das Rohrsystem regelmäßig mit einem speziellen Rohrreiniger durchspülst, der Bakterien und Schleim herausspült und die Leitungen säubert.  Ein entsprechender Rohrreiniger für deinen Whirlpool sollte in deinem Sanitärhandel vor Ort erhältlich sein, doch auch manche Baumärkte führen solche Produkte. Weise eindeutig darauf hin, dass du einen Rohrreiniger für das Rohrsystem deines Whirlpools benötigst, da es Rohrreiniger für viele verschiedene Zwecke gibt. Der Gebrauch hängt vom jeweiligen Rohrreiniger ab. Generell gibt man den Rohrreiniger in die Wanne und lässt den Whirlpool für die in der Gebrauchsanweisung angegebene Zeitspanne laufen, um das Rohrsystem effektiv zu reinigen. Verstopfte Rohrleitungen können dazu führen, dass der Düsendruck nachlässt, das Wasser trübe wird oder dass du zu viel Druck auf die Pumpe ausgeübt wird, was sie unnötig belastet. Dein Rohrsystem regelmäßig zu reinigen sorgt daher auch dafür, dass dein Whirlpool reibungslos und effizient läuft. Wenn du vergisst, den Whirlpool auszuschalten, kann dies dazu führen, dass die Pumpe anfängt, zu laufen, obwohl zu wenig Wasser in der Wanne ist. Dies wiederum könnte den Motor und das Filtersystem deines Whirlpools beschädigen. Um sicherzustellen, dass dein Whirlpool wirklich ausgeschaltet ist, kannst du zusätzlich an den Sicherungskasten gehen und die Sicherung für deinen Whirlpool ausschalten, sodass er keinen Strom mehr bekommen kann. Den Whirlpool selbst und auch die jeweilige Sicherung auszuschalten kann davor schützen, dass jemand versehentlich den Whirlpool anschaltet, wenn du gerade eine Pause einlegst oder weiteres Zubehör besorgst. Eine kaputte Pumpe ist ein teurer Spaß, der vermieden werden kann. Hierbei solltest du dich an die Gebrauchsanweisung deines Whirlpools halten. In den meisten Fällen kommt hierzu eine eingebaute Ablaufpumpe zum Einsatz. Manchmal muss man aber auch einfach nur den Stöpsel aus dem Abfluss ziehen, damit das Wasser ablaufen kann. Viele Hersteller empfehlen zudem, das Wasser im Fußraum der Wanne nicht ablaufen zu lassen. Wenn das Wasser durch die Rohrreinigung trübe geworden ist, solltest du am besten das gesamte Wasser ablaufen lassen. Anschließend solltest du die Wanne ausspülen, um alle verbliebenen Partikel aus den Leitungen zu entfernen. Danach kannst du bei Bedarf den Fußraum der Wanne wieder mit frischem Wasser füllen.

english_section_name: Draining Your Hot Tub

summary: Lasse Wasser in deine Wanne ein, bis ihre jeweilige Füllhöhe erreicht ist. Schalte deinen Whirlpool wieder ein. Behandle das Wasser mit den jeweiligen Chemikalien, die für dein Modell empfohlen werden.

document: Das Wasser, das du in deine Wanne laufen lässt, sollte zuerst durch die Filteranlage fließen. Lege den Wasserschlauch daher in die Vertiefung deines Filtergehäuses, damit das Wasser durch die Filteranlage, die Rohrleitungen und schließlich in das Wanneninnere fließt. Wenn du die Sicherung für deinen Whirlpool ausgeschaltet hast, musst du sie nun wieder einschalten, bevor der Whirlpool laufen kann. Lasse deinen Whirlpool einige Minuten lang laufen und höre genau hin, ob die Pumpe und/oder die Filteranlage komische Geräusche von sich geben. Ungewöhnliche Geräusche könnten bedeuten, dass du den Filter nicht richtig eingebaut oder die Riegel, die den Filter halten, nicht richtig fixiert hast. Du solltest auch alle Luftdüsen ausschalten. Dies verhindert, dass zu viel Luft in das Wasser gelangt, während du es behandelst. Die empfohlene Kombination für deinen Whirlpool hängt von seinem Modell ab. Generell kannst du aber davon ausgehen, dass du ein Chlorschockpulver, ein Desinfektionsmittel und wahrscheinlich auch einen pH-Wert-Balancer benötigst. Decke deinen nun sauberen Whirlpool ab, nachdem du die Chemikalien hineingeben hast, und warte die in der Gebrauchsanweisung angegebene Zeit ab. Prüfe das Wasser in deinem Whirlpool nach Ablauf der jeweiligen Reinigungszeit. Vergewissere dich, dass die Chlor- und pH-Werte richtig sind. Die jeweils richtigen Werte für deinen Whirlpool kannst du meistens in der Gebrauchsanweisung nachlesen.

english_section_name: Refilling Your Hot Tub


summary: Wisch Oberflächen mit desinfizierenden Tüchern ab. Leere Mistkübel regelmäßig. Wasche deine Kleidung nach jedem Mal tragen. Halte dein Bettzeug sauber.

document: Erkältungen und Grippe werden durch Viren verursacht, die leicht von einer Person zur nächsten weitergegeben, oder von einer Oberfläche auf Personen übertragen werden, also versichere dich, dass du alle Oberflächen reinigst. Das beinhaltet alles vom Schreibtisch zu Sesseln, Mistkübeln und Lichtschalter. Vergiss die Türklinken nicht!  Obwohl dein Handy nicht an einen Raum gebunden ist, ist es doch ständig bei dir, deshalb denk daran, es auch abzuwischen. Computer und Tablets sollten auch desinfiziert werden Es gibt nichts Anziehenderes für Keime als Müll, deshalb entsorge Müll rasch. Das ist besonders wichtig, wenn jemand in diesem Zimmer bereits krank ist oder die Grippe hat.  Denke darüber nach, pro Person einen Mistkübel aufzustellen. Vergiss die Handschuhe nicht. Wenn du den Müll entsorgst, könntest du Handschuhe tragen, damit deine Hände nicht direkt mit dem Mistkübel in Kontakt kommen. Egal wofür du dich entscheidest, wasche danach immer deine Hände. Die Grippesaison ist nicht die Zeit, um deine Kleidung wiederzuverwenden. Anstatt deine Jeans für einen weiteren Tag auf dem Boden liegen zu lassen, solltest du sie direkt in den Wäschekorb geben. Wasche deine Kleidung mit warmem Wasser und Seife. Überprüfe vorher immer das Etikett, manche Kleidungsstücke gehen ein, wenn du sie zu warm wäschst. Wie auf die Wäsche achte darauf, dass auch dein Bett immer sauber ist. Die meisten Viren können ein bis zwei Tage auf nichtporösen und acht bis zwölf Stunden auf durchlässigen Oberflächen überleben.  Du musst dein Bettzeug nicht jeden Tag wechseln, aber wechsle es einmal pro Woche. Falls du auf deinem Bett sitzt, um zu lernen, solltest du den Bettbezug alle paar Tage reinigen.

english_section_name: Cleaning Your Space

summary: Verbring viel Zeit in Ruhe. Trinke viele klare Flüssigkeiten. Überlege, deine Nase zu spülen, um die Viren auszuspülen.

document: Trotz deiner Maßnahmen fängst du dir vielleicht auf dem Kampus trotzdem eine Grippe ein. Obwohl du vielleicht unter großem Stress stehst, solltest du deine Pläne anpassen, sodass du jede Nacht genug schläfst. Die beste Information, die wir haben, ist: Absolute Bettruhe ist die beste Ruhe. Auch wenn Wasser die klarste, reinste existierende Flüssigkeit ist und Leute während einer Magendarmgrippe versorgt, kannst du dir eine Tasse Tee kochen.  Achte darauf, nur koffeinfreien Tee zu trinken und versuche, Zitrone oder Honig hinzuzufügen. Zitrone verdünnt den Schleim und Honig ist antibakteriell.  Sportgetränke sind eine andere Option, aber trinke sie nur schlückchenweise, da der hohe Zuckergehalt deinem Magen nicht gut tun könnte. Manche Menschen schwören auf Nasenspülungen als Mittel, die Symptome ihrer Erkältung/Grippe zu lindern. Falls du zu dieser Methode tendierst, halte dich an dieses Hausrezept: Mische drei Teelöffel iodfreies Salz und füge einen Teelöffel Natron hinzu. Gib einen Teelöffel von diesem Gemisch in eine Tasse destilliertes oder abgekühltes, abgekochtes Wasser. Du kannst entweder eine Spritze, Quetschflasche oder einen Neti Pot verwenden, wenn du deine Nase spülst. Die Grundtechnik ist bei allen drei Varianten die gleiche, deine Wahl hängt dabei völlig von deinem persönlichen Geschmack ab.

english_section_name: Doing Damage Control

summary: Besorge Handdesinfektionsmittel. Denk an desinfizierende Tücher. Denk über einen Luftbefeuchter nach.

document: Wenn du unterwegs bist, ist Handdesinfektionsmittel ein gutes Mittel, um Keime zu bekämpfen. Übrigens ist Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis enorm wirksam, um die Verbreitung der jährlichen Grippe, H1N1, Erkältungen und anderen viralen oder bakteriellen Krankheiten zu verhindern. Wenn du deine Vorräte an Handdesinfektionsmittel auffüllst, hilfst du nicht nur dir, sondern auch deinen Mitmenschen, der Grippe vorzubeugen! Kontrolliere immer das Etikett. Um effektiv zu sein, muss Handdesinfektionsmittel mindestens 60% Alkohol enthalten. Ein anderes großartiges Mittel, das man während der Grippesaison bei der Hand haben sollte, sind desinfizierende Tücher wie Lysol oder Clorox Tücher. Lies die Beschreibung, während du sie besorgst, um sicherzustellen, dass die Wirkung des Produktes gegen Influenza A bestätigt ist. Wenn du eine selbstgemachte desinfizierende Lösung bevorzugst, musst du Bleichmittel besorgen. Die Konzentration ist ein Esslöffel Bleichmittel pro Gallone Wasser. Du bist vielleicht überrascht zu hören, dass Luftbefeuchter eine wichtige Rolle spielen können, um das Überleben des Grippevirus sowohl auf Oberflächen als auch in der Luft zu verhindern.Du brauchst nur einen Luftbefeuchter pro Raum, wenn du also in einem Wohnheim wohnst und das Zimmer teilst, besprich den Kauf mit deinem Zimmergenossen vor deiner Besorgung. Du solltest auch sicherstellen, dass dein Zimmerpartner zustimmt, dass er Nachts eingeschalten ist oder er sogar die Kosten mit dir teilt.  Der Luftbefeuchter muss sauber gehalten werden, damit sich kein Schimmel bildet, also denk darüber nach, auch einen Reiniger zu kaufen. Überlege, ob es eine flache, feste Oberfläche gibt, um den Luftbefeuchter zu befestigten, bevor du ihn endgültig kaufst.

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: Lass dich gegen Grippe impfen. Wasche deine Hände häufig. Reinige allgemein zugängliche Orte mit Desinfektionstüchern. Vermeide übermäßigen Alkoholkonsum. Halte deine Hände aus deinem Gesicht fern. Achte auf die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst. Vergiss nicht auf Badeschuhe und Duschablagen. Treibe Sport.

document: Auch wenn es an deiner Universität nicht Pflicht ist, sollte eine Grippeimpfung oder eine Impfung mithilfe eines Nasensprays mehr als nur eine Option sein. Die Impfung kann den Ausbruch der Grippe in deinem Körper verhindern. Wenn du dich schützt, schützt du auch andere Menschen in deiner Umgebung, die anfälliger für schwere Grippeerkrankungen sind.  Selbst wenn du selten krank wirst, denk an deine Mitmenschen: Beachte die Gesundheit und Sicherheit der Zimmergenossen sowie Kommilitonen, wenn du überlegst, ob du dich impfen lassen sollst. Die Kosten müssen nicht zwingend ein Faktor in deiner Entscheidung sein. Viele Universitäten erleichtern den Zugang zu Impfungen, indem sie Impfungen gratis oder zu einem geringen Preis anbieten.  Falls auf Bestandteile der Impfung allergisch bist, solltest du vorher mit deinem Hausarzt sprechen – vielleicht darfst du gar nicht geimpft werden. Zu den möglichen Inhaltsstoffen zählen Gelatine, Antibiotika oder Eier.  Unterschiedliche Impfstoffe sind für unterschiedliche Altersklassen geeignet.   Es schadet nicht, sich vor der Grippeimpfung mit den Eltern oder Erziehungsberechtigten kurzzuschließen. Die Grippeimpfung ist ein wichtiger Schritt, um die Krankheit zu vermeiden, aber es bedeutet nicht, dass du ganz sicher nicht krank wirst. Die Effektivität der Impfung wird auf 10%-60% geschätzt. Selbst wenn du krank wirst, kann die Impfung die Schwere der Symptome verringern. Die Grippeimpfung ist der beste Weg, der Grippe vorzubeugen, hängt aber auch von guter Handhygiene ab. Beuge der Keimverbreitung vor, indem du dir für circa 15-20 Sekunden mit Wasser und Seife die Hände wäschst. Wiederhole das mehrmals am Tag und besonders, auch wenn das klar sein sollte, nachdem du auf der Toilette warst.  Falls du gerade keine Möglichkeit hast, deine Hände mit Wasser und Seife zu waschen, verwende das Handdesinfektionsmittel, das du gekauft hast. Singe ein kurzes Lied, während du dir die Hände wäschst. Das sorgt dafür, dass du die richtige Zeitspanne einhältst. Du hast vielleicht dein Zimmer geputzt, aber vergiss nicht, deine Tücher bereit zu halten, wenn du an öffentlichen Orten bist. Wenn jemand in einem Büro krank ist, dauert es nur vier (!) Stunden bis Oberflächen wie Henkel von Kaffeetassen, Knöpfe von Kopiergeräten oder die Kühlschranktür Spuren von infektiösen Viren aufweisen. Das gilt auch für Universitäten, also denke im Fitnessstudio, in den Hörsälen und in der Mensa daran. Du könntest auf die Happy-Hour während der Grippesaison verzichten, da Alkohol die Schlafqualität beeinflusst und genug Schlaf zu bekommen ist essentiell, um gesund zu bleiben. Ein Glas Wein oder Bier wird deinen Schlaf nicht beeinflussen, aber achte darauf, dass du es nicht übertreibst.  Falls du auf einer Party Alkohol trinkst, teile keine Drinks oder Getränke mit deinen Freunden. Denk daran, deinen Becher zu kennzeichnen. Egal, wie sauber sie sein mögen, denke immer: Hände sind regelrechte Keimschleudern, also komm nicht in die Nähe von Nase und Mund. Um beim Thema Vermeidung von Berührungen im Gesicht zu bleiben, überlege, gewisse Gerichte wegzulassen. Beispielsweise musst du Sandwiches in die Hand nehmen, die gleich danach deinen Mund berühren. Nimm lieber Speisen zu dir, die du mit Besteck isst, wie Suppe oder Nudeln. Sei dir bewusst, dass Essbesteck in Mensen eine potenzielle Keimquelle sein können, daher steige auf Einwegbesteck um, falls möglich. Da Keime für ein paar Tage auf harten Oberflächen überleben können, denk daran Badeschuhe zu benutzen und nimm deine eigene Box mit den Utensilien mit, falls du dir das Bad teilst. Es stimmt, dass besonders Duschräume, die von vielen Menschen benutzt werden, mit starken Reinigungsmitteln behandelt werden, um die meisten Keime abzutöten, aber wie oft und wie gründlich diese Räume gereinigt werden variiert von Anbieter zu Anbieter.  Trage deine Box zwischen deinem Zimmer und dem Duschraum hin und her, anstatt sie im Waschraum zu lassen. Das hilft zu vermeiden, dass weitere Keime ihren Weg zu dir finden. Trage deine Badeschuhe nicht in deinem Zimmer, wenn du geduscht hast. Lass sie neben der Tür stehen, damit du keine Keime in dein Zimmer trägst. Ausdauersport ist jene Art von Sport, die deinen Puls steigen lässt. Das erhöht die Anzahl der natürlichen Körperzellen, die Viren abtöten, also lass das Training nicht ausfallen!  Nimm dein Handdesinfektionsmittel sowie die Tücher mit, falls du das Fitnessstudio der Universität benützt. Falls du das Fitnessstudio vermeiden willst, kannst du draußen laufen oder spazieren gehen.

english_section_name: Taking Preventative Measures


summary: Verwende weniger heißes Wasser. Isoliere dein Haus. Solltest du eine Klimaanlage haben, benutze diese nur sehr sparsam. Halte im Winter die Temperatur im Haus etwas niedriger.

document: Wasser zu erhitzen erfordert eine Menge elektrischer Energie. Beginne noch heute mit diesen Gewohnheiten, die helfen, heißes Wasser zu sparen:  Wasche deine Wäsche mit kaltem Wasser. Wenn du nicht gerade stark verschmutzter Wäsche hast, ist es nicht notwendig, sie in heißem Wasser zu waschen; tatsächlich verschleißt Kleidung in heißem Wasser sehr viel schneller. Dusche, statt ein Wannenbad zu nehmen. Eine Wanne zu füllen, erfordert sehr viel mehr warmes Wasser als eine Dusche, etwa das Dreifache. Nimm kühlere Duschen. Brauchst wirklich täglich eine dampfend heiße Dusche? Versuche, die Wassertemperatur nach und nach zu reduzieren, bis du dich an eine lauwarme Dusche gewöhnt hast. Heb dir die heißen Duschen für besondere Fälle auf. Isoliere Heißwassergeräte. Nicht isolierte Geräte verschwenden eine Menge Energie, da sie Wärme an die Umgebung abstrahlen, anstatt diese im Wasser zu halten. Vergewissere dich, dass dein Heißwassergerät isoliert ist, oder kaufe ein neues Modell, das energiesparend ist. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass das Haus im Sommer nicht zu viel abgekühlte Luft und im Winter nicht zu viel aufgeheizte Luft nach draußen abgibt. Wenn deine Fenster und Türen nicht dicht sind oder du Ritzen im Mauerwerk von Keller und Dachboden hast, verlierst du Energie und damit Geld.  Lass dein Haus von einem Bauunternehmer inspizieren, um festzustellen, ob du zusätzliche Isolierung benötigst. Versiegele Ritzen rund um Fenster- und Türrahmen. Im Winter kannst du auch Plastikfolie über die Fenster spannen, um diese so zusätzlich zu isolieren. Es ist natürlich eine Versuchung, das Haus den ganzen Sommer über kühl zu halten, aber dieser Komfort hat seinen Preis. Lasse die Klimaanlage die meiste Zeit des Tages ausgeschaltet und stelle sie nur an, wenn die Hitze wirklich unerträglich wird. Verwende alternative Strategien, um dich abzukühlen, wann immer das nötig ist.  Nimm während der Nachmittagshitze eine kühle Dusche. Öffne die Fenster, so dass Durchzug entsteht. Trinke viel Wasser und lutsche ein paar Eiswürfel, um dich kühl zu halten. Wenn du kannst, verbringe Zeit im Freien in der Nähe eines Sees, Flusses oder Swimmingpools. Du kannst eine Menge Geld sparen, wenn du den Thermostat ein paar Grad niedriger einstellst, anstatt das ganze Haus knuffig warm aufzuheizen. Trage warme Wollsocken und Pullover, um dich warm zu halten, statt dich auf das Heizungssystems zu verlassen.

english_section_name: Heating and Cooling

summary: Ziehe die Stecker ab. Verringere deine Abhängigkeit von Elektrogeräten. Ersetze deine Elektrogeräte durch sparsamere Geräte.

document: Wusstest du, dass aller Haushaltsgeräte und elektronischen Geräte auch Strom verbrauchen, solange sie an die Steckdose angeschlossen sind, selbst wenn sie abgeschaltet sind? Die Angewohnheit, den Stecker von Geräten abzuziehen, die nicht in Gebrauch sind, spart im Laufe der Zeit eine Menge Energie.  Schalte deinen Computer aus und ziehe den Stecker ab, wenn du ihn nicht benutzt. Der Computer ist einer der Hauptübeltäter, wenn es zu hohem Energieverbrauch im Haushalt kommt. Also ist es den Umstand wert, den Stecker über Nacht abzuziehen, wenn du fertig bist, deine E-Mails zu checken. Ziehe auch die Stecker von Fernseher, Radio und Stereosystem ab. Diese Tag und Nacht an der Steckdose zu haben, ist eine große Geld-und Stromverschwendung. Vergiss nicht die kleineren Geräte wie Kaffeemaschine, Toaster, Föhn und Ladegeräte. Diese verbrauchen zwar nur kleine Mengen an Energie, aber im Laufe der Zeit rechnet sich das. Welche Geräte brauchst du wirklich täglich? Denke über deine Gewohnheiten nach und finde heraus, wo du einige Energie einsparen könntest. In einigen Fällen bedeutet das zwar etwas mehr Arbeit, aber du wirst dafür belohnt, indem du Energie und Geld sparst und zusätzlich die Befriedigung hast, autark zu sein. Zum Beispiel:  Trockne deine Wäsche draußen auf der Wäscheleine, anstatt den Wäschetrockner zu benutzen. Dies spart eine Menge Energie und viele empfinden die altmodische Hausarbeit, Wäsche aufzuhängen, als eine der entspannenderen Aufgaben. Fülle die Geschirrspülmaschine bis zum Rand, statt eine teils leere Maschine laufen zu lassen. Du könntest das Geschirr auch von Hand waschen, indem du eine wassersparende Methode anwendest, statt dich auf die Spülmaschine zu verlassen. Nimm den Besen anstelle des Staubsaugers. Wenn du Teppiche oder Teppichboden hast, wirst du den Staubsauger gelegentlich noch benutzen müssen, aber du kannst große Krümel und Klumpen von Dreck zwischendurch mit einem Besen beseitigen. Den Staubsauger jeden Tag herauszuholen, verbraucht eine Menge Energie. Erledige all dein Backen am selben Wochentag. Den Ofen aufzuheizen, erfordert eine Menge elektrische Energie (es sei denn, du hast einen Gasofen), weshalb es Sinn macht, ihn nur einmal aufzuheizen und mehr als eine Sache zu backen. Dies ist besser als die Bäckerei über die ganze Woche zu verteilen. Mache dich auch weniger abhängig von kleinen Elektrogeräten. Lass dein Haar öfter an der Luft trocknen, statt den Föhn zu benutzen, ziehe den elektrischen Luftauffrischer aus der Steckdose und schneide Lebensmittel mit dem Messer klein und lass die Küchenmaschine im Schrank. Neuere Geräte sind wesentlich energieeffizienter und manche haben sogar Einstellungen, die dir erlauben, besonders sparsame Programme zu verwenden. Wenn du das nächste Mal ein größeres Elektrogeräte erneuern musst, forsche ein wenig nach, um das Modell zu finden, das den wenigsten Strom verbraucht.

english_section_name: Appliances and Electronics

summary: Nutze mehr natürliches Licht. Widme einige Räume dem Aufenthalt am Abend. Anstatt elektrisches Licht zu benutzen, zünde ein paar Mal in der Woche Kerzen an. Überdenke deine Außenbeleuchtung. Verwende Energiesparlampen.

document: Neigst du dazu, Vorhänge und Jalousien geschlossen zu halten und die Deckenbeleuchtung einzuschalten? Dein Haus von natürlichem Tageslicht durch Fluten zu lassen, kann zu großen Einsparungen auf der Stromrechnung führen. Wenn du nicht gerade starkes, konzentriertes Licht für eine besondere Arbeit benötigst, versuche, die Lampen am Tage ausgeschaltet zu lassen und die Sonnenstrahlen in den Räumen, die du gerade benutzt, zu genießen.  Versuche, Arbeits-und Spielbereiche, die während des Tages genutzt werden, im hellsten Raum des Hauses einzurichten. Auf diese Weise kann jeder lesen, an bestimmten Projekten arbeiten, den Computer benutzen usw., ohne von künstlichem Licht abhängig zu sein. Wähle hellfarbige Vorhänge und Jalousien für deine Fenster. Finde Vorhänge, die zwar deine Privatsphäre schützen, aber doch ausreichend Licht in den Raum lassen. Anstatt die ganze Familie über das ganze Haus zu verteilen, bringe sie dazu, die Abendstunden in nur einem oder zwei Räumen zu verbringen. Auf diese Weise brauchst du nicht das ganze Haus zu beleuchten, um den Abend zu genießen. Als zusätzlichen Bonus gewinnst du kostbare Zeit, die du gemeinsam mit deiner Familie verbringen kannst. Du musst nicht auf ein Sommergewitter warten, das zu einem Stromausfall führt, um die Kerzen herauszuholen. Wähle einen oder zwei Abende pro Woche, um die Lampen auszulassen und dein Familienleben mit dicken, langsam brennenden Kerzen zu erhellen, die ein angenehmes Licht verbreiten. Kinder werden das toll finden, und im Laufe der Zeit wirst du Strom und Geld sparen.  Du kannst die Abende bei Kerzenlicht als Entschuldigung dazu benutzen, den Rest des Hauses auch vom Stromnetz unabhängig zu machen. Ermutige deine Familie dazu, Aktivitäten nachzugehen, die keinen Strom erfordern, wie das Lesen bei Kerzenlicht oder das Erzählen von lustigen oder gar gruseligen Geschichten. Vergewissere dich, dass deine Kinder sicher mit Kerzen umgehen können, und dass Kerzen und Streichhölzer an einem sicheren Platz untergebracht sind, wenn sie nicht gebraucht werden. Die Lampen auf der Terrasse, an der Haustür oder entlang den Gehwegen die ganze Nacht anzulassen, kann eine Menge Strom vergeuden. Bevor du den Schalter betätigst, überlege, ob es wirklich notwendig ist, Lampen die ganze Nacht eingeschaltet zu lassen.  Solltest du aus Sicherheitsgründen Beleuchtung rund um das Haus haben, erwäge die Anschaffung von automatischen Sicherheitslichtern mit Bewegungsmeldern anstelle von Lampen, die durchgehend an bleiben. Dekorative Beleuchtung zur Dekoration des Gartens oder eines Gehweges kann durch Solarlampen ersetzt werden, deren Batterien während des Tages aufgeladen werden und nachts ein sanftes, angenehmes Licht verbreiten. Wenn du in der Weihnachtszeit dekorative Außenbeleuchtung verwendest, schalte sie aus bevor du zu Bett gehst, anstatt sie die ganze Nacht lang brennen zu lassen. Ersetze alte Glühlampen durch kompakte Leuchtstoffröhren oder LEDs. Alte Glühlampen verwenden Energie hauptsächlich dazu, Wärme zu erzeugen, nur ein kleiner Teil der Energie wird in Licht umgewandelt. Neuere Leuchten tun das nicht und sind energiesparender und sparen so im Laufe der Zeit eine Menge Elektrizität und Geld.  Leuchtstoffröhren verbrauchen nur ein Viertel von herkömmlichen Glühlampen. Sie kommen in vielen Formen und Stilen. Achte darauf, diese Leuchtstoffröhren angemessen zu entsorgen, da sie kleine Mengen von Quecksilber enthalten. LEDs sind teurer als Leuchtstoffröhren, aber sie halten länger und enthalten kein Quecksilber.

english_section_name: Indoor and Outdoor Lighting


summary: Wende Autosuggestionen während der Meditation an. Finde einen bequemen Ort. Setze Musik ein. Setze dich bequem hin. Halte deine Augen zum Teil offen. Entspanne dich. Lasse los. Wiederhole deine Autosuggestionen. Verbringe mindestens 20 bis 30 Minuten in der Meditation.

document: In einem entspannten Zustand ist dein Geist offener für neue Ideen und Anweisungen. Du möchtest eine Umgebung, die bequem und entspannend ist. Stelle sicher, dass es ein ruhiger Ort ist, an dem du nicht gestört wirst. Musik ist ein tolles Tool zum Entspannen deines Geists. Setze Musik ein, die dir hilft dich zu konzentrieren. Setze Musik nur ein, wenn sie dir beim Meditieren hilft. Setze keine Musik ein, wenn sie dich ablenkt. Setze dich entweder im Schneidersitz auf den Boden oder in einen Stuhl. Achte darauf, dass du bequem sitzt und dein Körper unterstützt ist. Am besten hältst du beide Füße auf dem Boden, wenn du in einem Stuhl sitzt. Wenn du deine Augen nicht offen lassen willst, finde einen Raum, in dem genügend Licht durch deine Augenlider kommen kann. Wenn du dich entspannst, könntest du einschlafen. Versuche dich zu entspannen, während du es dir bequem machst, und lasse deine Gedanken ziehen. Atme tief und regelmäßig. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf eine Stelle direkt unter deinem Nabel. Wenn du dir dieser Stelle einmal bewusst geworden bist, achte nur passiv darauf. Wenn ein Gedanke auftaucht, verfolge ihn nicht. Erkenne den Gedanken an und lasse ihn ziehen. Du möchtest aktive Teilnahme vermeiden. Jede aktive Teilnahme könnte dich anspannen und ablenken. Wiederhole deine Autosuggestionen für dich, sobald du dich vollkommen entspannt fühlst. Gib so viel Emotion wie möglich in deine Autosuggestionen. Visualisiere dich, wie du die Autosuggestionen ausübst. Du möchtest genügend Zeit haben, dich auf die Autosuggestionen zu konzentrieren, damit du sie aufnehmen kannst.

english_section_name: Using Meditation

summary: Falte ein Papier der Länge nach. Höre dir zu. Schreibe positive Aussagen. Falte das Papier in der Mitte. Lege das Papier irgendwohin, wo du es siehst. Achte darauf, was du sagst.

document: Falte das Papier auseinander und schreibe eine Liste der negativen Dinge, die du ändern willst, auf die linke Seite. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt. Sei so spontan und echt wie möglich. Höre dir in den nächsten Tagen zu, wenn du mit anderen sprichst. Konzentriere dich darauf, was du sagst. Schreibe jede negative Aussage über dich auf, die dir auffällt. Schreibe negative Aussagen in positive um. Mache dies auf der rechten Seite des Papiers. Verwende die kraftvollsten Wörter, die du kennst. Statt z.B. zu schreiben "Ich bin klug", schreibe "Ich bin intelligent und einsichtig".  Vermeide die Zukunftsform. Sage "Ich bin" statt "Ich werde sein". Wenn du dich nicht damit wohlfühlst zu sagen "Ich bin", kannst du sagen "Ich lerne..." oder "Ich werde besser...". Verwende einen Thesaurus, wenn dir keine kraftvolleren Wörter einfallen. Sieh dir die negative Seite nicht mehr an. Dein Geist soll denken, dass du mit diesen Gedanken fertig bist. Jetzt wirst du ihn trainieren positiv zu denken. Hefte es an den Kühlschrank oder klebe es an den Spiegel im Bad. Sorge dafür, dass die positive Seite zu sehen ist. Du musst nicht bei der Liste verweilen. Sie dient nur als Erinnerung, dass du dich verwandelst. Stoppe dich jedes Mal, wenn du eine der alten, negativen Aussagen sagst. Wenn du dich stoppst, sage sofort die neue, positive Aussage.

english_section_name: Using Writing

summary: Identifiziere, was du verändern möchtest. Wähle etwas Glaubwürdiges. Setze Emotionen ein. Verwende die erste Person. Sei positiv. Vermeide es, ein zeitliches Limit zu setzen. Wende die erstellte Autosuggestion an.

document: Entscheide, welche Merkmale du haben möchtest. Identifiziere die schlechten Gewohnheiten, die du loswerden willst. Bestimme die Hindernisse, von denen du dich befreien willst. Wähle etwas, das dir wirklich wichtig ist. Stelle sicher, dass es in Einklang mit deinen anderen Zielen, spezifisch und  detailliert, herausfordernd, aber realistisch ist und anderen nicht schadet. Stelle sicher, dass du die Autosuggestion glauben kannst. Wenn du sie nicht glaubst, funktioniert es nicht. Statt z.B. zu sagen "Ich verdiene 100.000 € im Jahr", sage "Ich wähle, 100.000 € im Jahr zu verdienen". Damit deine Autosuggestionen funktionieren, müssen sie Gefühle auslösen. Je bedeutender die Autosuggestion für dich ist, desto effektiver ist sie. Die Autosuggestionen sind für dich und niemanden sonst. Mache deine Autosuggestionen nicht auf der Grundlage dessen, wie andere Leute dich haben wollen oder wie du sie haben willst. Erstelle Autosuggestionen dafür, wie du gerne sein willst. Autosuggestionen sind wirksamer, wenn sie mit positivem Denken kombiniert werden. Positive Aussagen halten dich außerdem motiviert deine Ziele zu erreichen. Vermeide Negativität. Vermeide die Verwendung negativer Sätze wie "Ich kann nicht", "Ich werde nicht" oder "Ich will nicht". Nimm z.B. "Ich bin mutig" statt "Ich habe keine Angst". Dies kann zu Stress führen, was deinen Zielen in die Quere kommt. Wende Autosuggestionen während des Meditierens, Schlafens oder Schreibens an. Je mehr du deine Autosuggestionen anwendest, desto schneller funktionieren sie.

english_section_name: Creating an Autosuggestion