summary: Pflege dein soziales Umfeld. Unternimm etwas Positives. Sage dir, dass Stress vorübergeht. Nimm eine Auszeit.

document: Manchmal können Gefühle von Angst und Depressionen dich dazu bringen, dich zu isolieren. Deine sozialen Verknüpfungen sind aber entscheidend für eine gesunde, emotionale Balance. Sprich mit deinen Freunden und Familienmitglieder, wenn du dich überfordert fühlst und lasse zu, dass sie dich bei der Verarbeitung deiner Emotionen unterstützen. Auch wenn es dich nicht wirklich emotional taub macht, hilft es dir doch dabei, dich schneller wieder zu erholen. Manchmal bist du vielleicht angespannt, weil du eine Situation nicht kontrollieren kannst. Anstatt die Situation einfach hinzunehmen, solltest du versuchen, maßgeblich dazu beizutragen, dass die Situation sich verbessert. Widerstehe dem Drang, dich emotional von der Situation zu lösen. Das wird nur dazu führen, dass du dich noch länger deswegen stresst. Wenn du dir z.B. Sorgen wegen eines anstehenden Tests machst, solltest du nicht versuchen, diesen zu vergessen. Nimm dir stattdessen vor, jeden Tag zwanzig Minuten lang zu lernen: Dadurch wirst du deine Angst überwinden. Du solltest dich unbedingt daran erinnern, dass stressige Ereignisse auch wieder vorbeigehen. Sie bleiben nicht für immer. Egal ob es eine Party ist, auf die du nicht gehen, eine Prüfung, die du nicht schreiben, oder ein Projekt, das du nicht machen willst, erinnere dich selbst daran, dass diese stressige Zeit vorübergehen wird. Versuche nicht, das Gefühl zu haben, dass dein ganzes Leben sich um diesen einen stressigen Moment dreht. Manchmal können wir mit einer stressigen Situation besser umgehen, wenn wir uns vorher etwas Zeit zur Erholung gegönnt haben. Wenn du dich immer überforderter fühlst, solltest du vielleicht einen 20 bis 30 minütigen Spaziergang machen, dich mit einem Freund unterhalten oder dein Lieblingsalbum auflegen. Kehre wieder zu der stressigen Situation zurück, sobald du dich etwas beruhigt hast und dich bereit dazu fühlst, sie wirklich anzugehen. Du wirst besonders entspannt sein, wenn du etwas in Gesellschaft (wie z.B. Kaffeetrinken mit Freunden) oder im Freien (wie z.B. ein Spaziergang am See) unternimmst. Diese Aktivitäten bringen dich effektiver wieder runter, als dich einfach nur vor den Fernseher zu setzen.

english_section_name: Dealing with Anxiety

summary: Atme tief durch. Mache 30 Minuten lang heftiges Aerobic. Vermeide den Missbrauch von Substanzen. Bekomme ausreichend Schlaf.

document: Übungen zur Tiefenatmung werden dir dabei helfen, ein ruhiges Auftreten zu bewahren. Sie sind auch großartige Bewältigungsmechanismen, wenn du das Gefühl hast, dass deine Emotionen an die Oberfläche treten. Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atemzug für fünf Sekunden und atme fünf Sekunden lang aus. Wiederhole, falls notwendig, bis du deine Fassung wiedergewonnen hast. Sportliche Betätigung kann dir dabei helfen, dich von emotionalem Schmerz abzulenken und eine ruhigere, rationalere Person zu werden. Finde einen Lieblingssport, Lieblingsaktivität oder Lieblingsübung. Wann immer du das Gefühl hast, dass sich starke Emotionen in dir Aufbauen, ziehe deine Sportschuhe an und bringe deinen Kreislauf in Schwung. Schon bald wirst du deine emotionale Reaktion vergessen haben. Ein paar gute Vorschläge für physische Ventile sind z.B.:  Laufen oder Joggen Fahrradfahren Schwimmen Mannschaftssportarten wie Basketball oder Fußball Kampfkunst Kickboxen Tanzen Es kann verlockend sein, bestimmte Substanzen einzusetzen, um dich und deine Emotionen zu betäuben. Alkohol und viele Drogen können aber auch deine Hemmungen senken, wodurch deine emotionalen Reaktionen in noch größerer Intensität auftreten können. Selbst Koffein kann Stressreaktionen auslösen. Halte dich selbst ruhig und emotional neutral, indem du auf Drogen, Alkohol und Koffein verzichtest. Eine wichtige Ausnahme bei dieser Regel ist, wenn du psychiatrische Medikamente aufgrund einer mentalen Gesundheitsstörung nehmen musst. In diesem Fall solltest du dich immer an die Anweisungen deines Arztes halten. Schlaflosigkeit kann es dir schwer machen, dein Emotionen neutral und ruhig zu handhaben. Achte darauf, dass du mindestens achte Stunden pro Nacht schläfst. Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, achte unbedingt darauf, dass:  Dein Schlafzimmer kühl und gut durchlüftet ist Du eine gemütliche Matratze hast Du einen Rauschgenerator einsetzt, um Umgebungsgeräusche zu übertönen. Du auf Koffein, Alkohol und schweres Essen verzichtest. Besonders abends.

english_section_name: Calming Yourself Physically

summary: Versuche deine Emotionen auszublenden, wenn du dich einer Herausforderung stellen musst. Schiebe deine Emotionen vorübergehend beiseite, wenn du eine Entscheidung treffen musst. Betäube deine Emotionen, wenn du dich in einer Situation befindest, die du nicht kontrollieren kannst. Vermeide es, dich zu oft von deinen Emotionen abzutrennen.

document: Starke Emotionen können dir in besonders stressigen Situation in die Quere kommen. Wenn du z.B. eine wichtige Rede oder Präsentation halten musst, könnten Ängste deine Fähigkeit mindern, klar zu denken und deine beste Leistung abzuliefern. Zu wissen, wie du deine Ängste unterdrücken kannst, kann bei der Überwindung von Herausforderungen in der Arbeit oder Schule sehr hilfreich sein. Emotionen spielen eine Rolle bei der Entscheidungsfindung. Manchmal ist es aber besser, wenn du sie beiseiteschieben und nur die einzelnen Faktoren bewerten kannst. Wenn du z.B. nach einer Trennung am Boden und versucht bist, in eine neue Stadt zu ziehen, nur um deine Ex niemals wiedersehen zu müssen, ist es vielleicht besser, wenn du deine Trauer für eine Weile zur Seite schieben und anderen Faktoren bewerten kannst. Vielleicht ist es keine gute Idee, wenn du von jetzt auf gleich alles hinwirfst und die Stadt verlässt. Die eigenen Emotionen zu betäuben, kann ein nützlicher Verteidigungsmechanismus sein. Vielleicht wirst du in der Schule gemobbt oder du hast Geschwister, mit denen du dich nicht verstehst. Wenn du dich in einer Situation befindest, die sich nur schwer ändern lässt, kannst du dich selbst dadurch schützen, dass du deine Gefühle für den Moment ausschaltest. So kannst du es durch den Tag schaffen. Wir haben aus gutem Grund Emotionen. Sie sind absolut notwendig, um uns in der Welt zurechtzufinden und, schlussendlich, unsere mentale Gesundheit zu bewahren. Wenn du regelmäßig deine Emotionen betäubst, schneidest du dich selbst von Erfahrungen ab, die dein Geist braucht. Angst, Trauer, Verzweiflung und andere Emotionen fühlen sich zwar nicht gut an, sind aber trotzdem genauso wichtig wie Freude und Aufregung. Wenn du die Trauer nicht zulässt, kannst du nur sehr schwer Freude empfinden. Anstatt also deine Emotionen zu unterdrücken, versuche mit ihnen in Kontakt zu treten und sie zu deinem Vorteil zu nutzen.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Sage dir selbst, dass deine negativen Emotionen nur in deinem Kopf existieren. Studiere Situationen ein, die dir in Zukunft emotionalen Schmerz verursachen könnten. Schenke deinem Gemütszustand Aufmerksamkeit. Mach dich nicht selbst fertig, nur weil du deine Emotionen zeigst. Nimm dir Zeit, bevor du reagierst. Führe ein Tagebuch.

document: Überzeuge dich selbst davon, dass negative Emotionen keine objektive Tatsachen sind: du bist nie dazu gezwungen, emotionalen Schmerz zu empfinden. Emotionaler Schmerz entspringt immer deinem eigenen Geist. Das bedeutet, du kannst über viele negative Emotionen, wie z.B. Angst, Anspannung oder Wut, hinauswachsen. Wenn eine negative Emotion versucht, sich in den Vordergrund zu schieben, dränge sie einfach mit einem Mantra wieder zurück: „Das ist nur in meinem Kopf.“ Dabei handelt es sich um eine essentielle Komponente der Achtsamkeit. Zusätzlich dazu, dich gegen emotionalen Schmerz zu panzern, kannst du dich auch mit Achtsamkeitstechniken auf zukünftigen emotionalen Schmerz vorbereiten. Denke über Situationen in der nahen Zukunft nach, die dir Pein verursachen könnten, wie z.B. eine Prüfung, ein potentieller Streit mit deiner Freundin oder eine schwierige Herausforderung auf der Arbeit. Stelle dir eine ruhige, emotionslose Reaktion auf diese zukünftigen Ereignisse vor und trainiere, wie du diese negativen Emotionen überwinden kannst. Schon bald wirst du dich gegen diese starken Emotionen abhärten und besser darauf vorbereitet sein, dich ruhig zu behaupten. Führe jeden Tag ein paar regelmäßige „mentale Untersuchungen“ durch, um dein emotionales Wohlbefinden zu bestimmten Zeitpunkten zu bewerten. Selbst wenn du traurig oder aufgebracht bist, wenn du darauf achtest, was du gerade fühlst und warum, kann dir das dabei helfen, deine instinktiven und emotionalen Alltagsreaktionen besser zu verstehen. Schon bald wird deine Achtsamkeit es dir erlauben, deine emotionalen Reaktionen ruhiger unter Kontrolle zu bringen. Wenn du deine „mentalen Untersuchungen“ durchführst, stelle dir dabei folgende Fragen:  Was fühle ich in diesem Moment? Empfinde ich eine einzelne, überwältigende Emotion oder eine Kombination aus Emotionen? Einfach nur deinen Emotionen zu benennen, kann dir schon dabei helfen, sie objektiver zu betrachten.  Warum fühle ich auf diese Weise? Habe ich diese Emotionen aufgrund von internen Faktoren (wie z.B. eigenen Ängsten) oder externen Faktoren (schreit mich z.B. jemand an)? Gefallen mir meine momentanen Gefühle? Vielleicht fühlst du dich fröhlich oder für dein Leben dankbar und würdest diese Emotionen gerne pflegen. Aber vielleicht fühlst du dich auch angespannt und nervös und würdest diese Emotionen in Zukunft gerne vermeiden. Was kann ich tun, um diese Gefühle in Zukunft zu kontrollieren? Frage dich selbst, ob du deine positiven Emotionen bestärken und dabei deine negativen Emotionen abschwächen oder sogar verschwinden lassen kannst. Wie kannst du dein Leben strukturieren, damit du deine Emotionen besser kontrollieren kannst, bzw. dein Leben nicht länger durch deine Emotionen kontrolliert wird? Hin und wieder wird dein emotionaler Panzer Risse bekommen und du wirst Emotionen zum Ausdruck bringen, die du lieber für dich behalten hättest. Vielleicht musst du auf der Arbeit weinen oder kannst in der Schule deinen Schmerz nicht länger verstecken. Sage dir, dass das jedem hin und wieder so geht und versuche aus deinen Erfahrungen zu lernen. Einige Möglichkeiten, die dir dabei helfen können, dir selbst zu vergeben, sind z.B.:  Konzentriere dich auf deine Zukunft, nicht auf deine Vergangenheit. Frage dich selbst, ob dein momentanes Scheitern dir irgendwelche Lektion gelehrt hat, die dir in Zukunft helfen können. Du kannst dir selbst auf die Schulter klopfen, weil du etwas aus einer schwierigen Situation gelernt hast.  Sage dir selbst, dass eine größere Belastbarkeit nur aus Fehlschlägen hervorgehen kann. Du kannst nicht einfach so emotional stark werden: Du wirst viel üben müssen und Zeit brauchen. Sieh es als ein Schritt auf deiner langen Reise zur Emotionskontrolle an.  Versuche die richtige Perspektive auf die Dinge zu behalten. Vergiss nicht, die Person, der dein Gemütszustand am wichtigsten ist, bist immer noch du. Deine Kollegen, Mitschüler, Freunde und Familienmitglieder werden deinen kleinen Ausbruch schnell vergessen haben. Das ist nicht das Ende der Welt: Es ist nur ein kleiner Impuls in deinem Leben. Wenn etwas Ärgerliches passiert, versuche, ein paar Minuten lang ruhig und emotionslos zu bleiben. Atme tief durch und zähle bis zehn. Sobald du deine augenblickliche emotionale Reaktion überwunden hast, kannst du die Situation ruhiger und rationaler betrachten, anstatt rein emotional. Eine gute Möglichkeit, um deine Emotionen davon abzuhalten, dein Leben zu bestimmen, ist sie rauszulassen … in Papierform. Werde deine Emotionen los, indem du sie in ein Tagebuch schreibst. Das erlaubt es dir, deinen Gemütszustand zu vergessen und dein Leben weiterzuleben. Studien zeigen, dass Personen, die ihre Stimmungsveränderungen in einem Tagebuch festhalten, sich mehr in Kontrolle über ihren Gemütszustand empfinden. Versuche jeden Tag zu bestimmten Zeiten oder gerade zu den Zeiten, in denen du emotional wirst, in dein Tagebuch zu schreiben.  Achte besonders darauf, ob deine emotionale Reaktion eine Reaktion ist, die eine mental gesunde Person haben würde, oder ob sie auf irgendeine Weise überzogen ist.  Frage dich unbedingt, ob du in der Vergangenheit schon einmal so etwas empfunden hast. Das wird dir dabei helfen, ein Muster in deinem Gemütszustand zu erkennen.  Wenn dir etwas zustößt, das dich verärgert, sage dir einfach, dass du darüber später in deinem Tagebuch schreiben wirst. Das wird dir dabei helfen, dich von einer emotionalen Reaktion abzuhalten.

english_section_name: Paying Attention to Your Emotions

summary: Erkenne, dass das Betäuben der eigenen Emotionen mit einem Preis verbunden ist. Meide Menschen, Situationen oder Veranstaltungen, die du nicht ausstehen kannst. Übernimm die Kontrolle über Situationen, bei denen du dich unwohl fühlst. Lenke dich ab. Gönne dir eine Technologiepause. Verhalte dich neutral, auch wenn du dich nicht so fühlst.

document: Studien haben gezeigt, dass das Unterdrücken von negativen Emotionen deine psychologischen Ressourcen aufbrauchen kann, wodurch es schwerer für dich wird, mit Stress umzugehen und gute Entscheidungen zu treffen. Das bedeutet, wenn du deinen emotionalen Schmerz betäubst, schädigst du dadurch vielleicht deine Belastbarkeit oder sogar deine Fähigkeit, dich an bestimmte Vorkommnisse zu erinnern. Betäube dich nur, wenn es wirklich notwendig ist, um den Alltag durchzustehen.  Eine effektive Alternative wäre es, deinen emotionalen Schmerz zu verarbeiten, indem du ihn umformulierst und dich mehr auf die positiven Emotionen konzentrierst. Wenn du dich z.B. wegen eines peinlichen Vorfalls auf der Arbeit betäuben willst, könntest du stattdessen auch versuchen, den Vorfall weniger entwürdigend und dafür lustiger zu sehen. Dieses Verhalten nennt man auch „kognitive Umbewertung“. Auch wenn das nicht dasselbe ist, wie emotionale Taubheit, kann es doch einen ähnlichen Effekt haben.  Sei dir bewusst, dass langanhaltende, emotionale Taubheit auch ein Anzeichen für eine mentale Störung wie das posttraumatische Stresssyndrom (PTSD) oder klinische Depressionen sein kann. Wenn du dich durchgehend verloren, taub und hoffnungslos fühlst, solltest du so bald wie möglich zu einen Arzt oder Therapeuten gehen. Die einfachste Möglichkeit, deine emotionalen Reaktionen zu betäuben, ist dein Umfeld zu kontrollieren. Achte darauf, dass extreme emotionale Reaktionen erst gar nicht ausgelöst werden. Wenn du dir bewusst bist, dass bestimmte Personen, Orte und Aktivitäten das Schlechteste in dir hervorbringen, versuche, dich so gut es geht davon fernzuhalten. Manchmal musst du dich mit Personen umgeben, die du nicht leiden kannst, oder Aufgaben erfüllen, die du hasst. Wenn du den Dingen nicht aus dem Weg gehen kannst, die dir emotionalen Schmerz verursachen, finde Möglichkeiten, wie du sie kontrollieren kannst. Sieh dich nicht als hilfloses Opfer an: Versuche, so viel Handlungsvollmacht zu behalten, wie du kannst. Erinnere dich einfach immer daran, dass immer eine Wahl zu haben, dir dabei helfen kann, emotionale Zeiten relativ unbeschadet zu überstehen. Zum Beispiel:  Wenn du regelmäßig gestresst wirst, wenn du die Nacht vor einer Prüfung lernen musst, versuche stattdessen, zwei Nächte davor zu lernen. Dann kannst du dich die Nacht vor der Prüfung entspannen. Wenn du es hasst, auf Partys zu gehen, weil es dir dort einfach zu viele Menschen sind, bitte deinen besten oder deine zwei besten Freunde darum, mitzukommen. Suche sie, wenn dir die Menge zu viel wird, und unterhalte dich mit ihnen in einem privateren Umfeld. Wen du das Gefühl bekommst, dass dir deine Emotionen im Weg stehen, höre mit dem auf, was du gerade tust und mache stattdessen etwas anderes. Versuche etwas zu finden, auf das du all deine mentale und emotionale Aufmerksamkeit legen kannst. Wenn du dich ablenkst, kannst du dich deinen Emotionen später stellen, wenn du hoffentlich wieder ruhiger und vernünftiger bist. Mach dir erst einmal keine Gedanken über deinen Gemütszustand: Ändere einfach deine Stimmung, indem du deine Aktivität veränderst. Einige gute Aktivitäten sind z.B.:  Ein Videospiel spielen Einen Film anschauen Dich deinem Lieblingshobby widmen Zu einem Konzert oder einer Comedyshow gehen Sport treiben Technologie kann zu intensiven Emotionen führen: Indem du ständig eingestöpselt bleibst, setzt du dich zusätzlichem Arbeitsstress, Lebensstress und Gefühlen der Hilflosigkeit aus. Du kannst dich sofort um einiges ruhiger und glücklicher machen, wenn du den sozialen Netzwerken auf Wiedersehen sagst. Übernimm die Kontrolle über dein emotionales Leben, indem du die Zeitmenge beschränkst, die du im Internet verbringst. Um deine Internetnutzung zu begrenzen, kannst du z.B.:  Deine E-Mails nur von der Arbeit, nie von Zuhause aus abrufen. Dein Handy abends abschalten. Die Benachrichtigungen der sozialen Netzwerke abschalten. Deine Profile in den sozialen Netzwerken löschen. Am Wochenende eine Internetpause einlegen. Laut der sogenannten „Facial-Feedback-Hypothese“ kannst du deinen Gemütszustand einfach durch deinen Gesichtsausdruck verändern. In anderen Worten: Indem du so tust, als würdest du dich auf eine gewisse Weise fühlen, beginnst du wirklich, dich so zu fühlen. Wenn du emotional betäubt sein willst, handle emotional betäubt. Das kann in besonders stressigen Phasen nicht so einfach sein, mit ein bisschen Übung wird es sich aber ganz natürlich anfühlen. Verhalte dich neutral, indem du:  Einen coolen, ausdruckslosen Gesichtsausdruck beibehältst. Deine Lippen neutral hältst und weder lächelst noch die Mundwinkel nach unten ziehst. In einer niedrigen Tonlage und leise sprichst. Kurz angebunden bist und in kurzen, knappen Sätzen sprichst. Augenkontakt mit einem ruhigen, leeren Blick hältst.

english_section_name: Controlling Your Surroundings


summary: Bade deine Fingerspitzen in einer Schale mit Entferner ohne Aceton.

document: Fülle eine kleine Schale (in die fünf Finger auf einmal hineinpassen) mit etwa fünf Zentimetern Entferner ohne Aceton, falls an dieser Stelle immer noch Glitzernagellack nicht abgeht. Tauche alle fünf Finger einer deiner Hände in die Flüssigkeit ein und lasse sie zwei Minuten lang darin. Nimm deine Finger heraus und versuche, den restlichen Lack mit einem Wattebausch abzureiben. Tauche deine Fingerspitzen weitere 30 Sekunden lang unter, falls du immer noch kein Glück hast. Wiederhole diesen Vorgang an deiner anderen Hand.

english_section_name: Rubbing off Remaining Glitter

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Lasse den Nagellackentferner auf den Glitzer einwirken.

document: Besorge dir Nagellackentferner, einen Wattebausch und Alufolie. Falls du keine Alufolie hast, geht ein Gummiband oder Haarband genauso gut. Was du wirklich brauchst, ist etwas, das den Wattebausch an deinem Fingernagel festhält. Lasse ihn fünf Minuten lang einwirken, so dass er den Halt des Glitzers auf deinem Nagel langsam lösen kann. Das hilft dir dabei, den Lack später leichter zu entfernen. Setze dich ins Sonnenlicht, während du deine Nägel einweichen lässt, falls du es eilig hast. Die Wärme beschleunigt den Vorgang etwas und erlaubt es dir, die Folie und die Wattebäusche nach drei bis fünf Minuten zu entfernen.

english_section_name: Soaking Your Nails

summary: Reinige eine alte Nagellackflasche.

document: Spüre eine alte, leere Nagellackflasche auf, bevor du Glitzernagellack aufträgst. Fülle die Flasche mit Nagellackentferner und wirble sie herum. Spüle die dann gründlich mit heißem Wasser aus, bis sie sauber ist.

english_section_name: Applying a Glue Base Coat


summary: Passe auf. Nimm dir Zeit. Benutze das Geländer oder die Handläufe der Treppe. Kläre die Menschen über die Bedeutung von Handläufen auf. Verhindere, dass gefährdete Menschen die Treppe betreten.

document: Man muss so oft die Treppe nehmen, dass viele Unfälle dadurch verursacht werden, dass man nicht auf die Umgebung der Treppe achtet. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen dazu neigen, nur auf die ersten drei Stufen einer Treppe zu schauen, anstatt auf jeden Schritt: Wenn du die unbekannte Treppe hinunter gehst, achte auf jeden Schritt.  In älteren Treppenhäusern kann die Treppentiefe variieren. Dies ist eine wesentliche Ursache für  Stürze. Achte auf Abweichungen und gehe vorsichtig. Wenn du kurzsichtig bist, solltest du auch deine Brille tragen, wenn du die Treppe hinunter gehst. Wenn deine Füße unscharf sind, steigt dein Risiko, die Treppe hinunterzufallen. Beeile dich nicht und renne die Treppe nicht runter, besonders nicht auf steilen, kurvenreichen oder engen Treppen. Wenn du in Eile bist, atme tief durch, bevor du die Treppe hinuntergehst.  Nimm niemals mehr als eine Stufe. Achte auf die Treppe, insbesondere auf das Ende der Treppe. Viele Stürze passieren, wenn Menschen annehmen, dass sie das Ende der Treppe erreicht haben und einen Schritt in die Luft machen. Treppengeländer sind Zäune, die um die Stufen herum gebaut sind, während Handläufe für den Einsatz beim Treppensteigen konzipiert sind. Achte darauf, dass sich alle Geländer in gleichbleibender Höhe, 700 cm bis einen Meter über der Treppe befinden.  Wenn bestehende Handläufe dekorativ, aber nicht brauchbar sind, ersetze sie durch geeignete Handläufe. Ein Handlauf sollte es ermöglichen, dass sich die Hand eines Erwachsenen um ihn legt. Der Handlauf sollte frei von Splittern oder rauen Stellen sein, die die Hand verletzen könnten. Der Handlauf sollte einen freien Durchgang von Anfang bis Ende ohne Unterbrechungen ermöglichen. Am unteren Ende der Treppe sollte sich der Handlauf über die Länge der Treppe erstrecken. Dies ermöglicht Stabilität beim Erreichen des Endes der Treppe. Handläufe können ein wirksames Mittel sein, um Stürze von Treppen zu vermeiden, aber nur, wenn sie benutzt werden. Bringe denen, die die Treppe benutzen, ob zu Hause oder am Arbeitsplatz, die Bedeutung des Festhaltens am Handlauf beim Treppensteigen bei.  Es sollten Handläufe auf beiden Seiten der Treppe vorhanden sein. Eine Person, die die Treppe hinaufgeht und eine Person, die die Treppe hinuntergeht, sollten beide in der Lage sein, einen Handlauf ohne Unterbrechung zu halten. Geh nie die Treppe hinunter, ohne eine Hand am Handlauf zu halten. Kleinkinder und ältere Erwachsene, die nicht sicher auf der Treppe laufen können (wie z.B. Menschen mit Demenz), sollten durch ein Sicherheitstor von der Treppe ferngehalten werden. Achte darauf, dass die Treppe sowohl oben als auch unten gesichert ist.  Befestige die Schutztür auf einer Seite sicher an der Wand. Die andere Seite des Tores wird am Treppengeländer befestigt. Achte darauf, dass die Verriegelung am Tor immer richtig geschlossen ist, damit das Tor effektiv ist. Drucktüröffner sind so konzipiert, dass sie zwischen einen Türrahmen passen. Verwende niemals einen Drucktüröffner, um eine Treppe zu blockieren, da er nicht sicher ist.

english_section_name: Reducing Slips on Stairs

summary: Trage Schuhe, wenn du die Treppe hinuntergehst. Vermeide Kleidung, die auf dem Boden hängt. Trage keine engen Röcke.

document: Schuhe mit guten Trittflächen helfen, die Füße beim Treppensteigen zu stützen. Das Tragen von High Heels, Pantoffeln mit weichen Sohlen oder Socken führt eher dazu, dass man die Treppe hinunterrutscht.  Wenn deine Knöchel schwach sind, achte darauf, dass du beim Treppensteigen eine Knöchelstütze trägst. Ein umgeknickter Knöchel kann zu einem Sturz führen. Halte deine Füße leicht nach außen gedreht, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Es ist einfach, auf lange, fließende Röcke oder Hosen zu treten, wenn man Treppen auf und ab geht. Dies führt in der Regel zu einem Sturz. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, solltest du beim Betreten der Treppe keine solche Kleidung tragen.  Wenn du diese Kleidung in einer Situation trägst, in der das Treppensteigen nicht vermieden werden kann, achte darauf, dass du das überschüssige Material beim Gehen in eine Hand nimmst. Halte dich mit der anderen Hand vorsichtig am Treppengeländer fest. Das Tragen von zu langer Kleidung verhindert, dass du deine Füße siehst. Wenn du nicht siehst, wo sich deine Füße auf der Treppe befinden, steigt die Sturzgefahr. Röcke, die keine freie Bewegung der Knie und Beine zulassen, können ebenfalls eine Gefahr darstellen. Wenn die Röcke zu eng sind, kannst du nicht eine Stufe nach der anderen gehen.  Wenn du enge Röcke tragen musst, gehe die Treppe hinauf und hinunter, indem du beide Füße auf jede Stufe stellst, anstatt sie abwechselnd zu nehmen. Eine andere Möglichkeit, Treppen in einem sehr engen Rock hoch und runter zu gehen, ist, den Rock so weit wie möglich hochzuschieben. Dies gibt den Knien mehr Spielraum und hilft, sicherer auf der Treppe zu laufen.

english_section_name: Dressing for Safety

summary: Entferne die Unordnung von der Treppe. Verbessere die Sichtbarkeit der Treppe. Sorge für eine angemessene Beleuchtung. Behalte die Treppenstufen im Auge.

document: Dinge, die auf Treppen liegen bleiben, sind eine häufige Ursache für Treppenstürze. Vergewissere dich, dass die Treppe frei von Gegenständen ist, bevor du rauf oder runter gehst.  Nichts darf lose sein oder aus der Treppe herausragen, wie z.B. lose Bretter, Nägel oder anderer Bauschutt. Wische alle verschütteten Flüssigkeiten oder klebrigen Gegenstände auf, die den Durchgang beeinträchtigen könnten. Platziere keine losen Teppiche auf der Treppe. Diese können rutschen und zum Sturz führen. Viele Stürze werden durch unsachgemäße Beurteilung der Entfernung der Stufen verursacht. Wenn Treppen besser sichtbar sind, ist es einfacher, sie zu beurteilen. Verbessere die Sichtbarkeit der Treppe in deinem Haus oder am Arbeitsplatz.  Verwende Beleuchtung oder Farbe, um den Umriss jeder Stufe zu betonen. Eine gängige Strategie bei Treppen ist es, einen hellen Streifen am Ende jeder Stufe zu malen oder sie mit einer Reihe von kleinen Lichtern zu beleuchten. Verwende matte Farben - keine glänzenden -, um Blendungen durch Licht zu vermeiden, die die Fähigkeit zur Tiefeneinschätzung beeinträchtigen könnten. Verwende keine gemusterten Teppiche auf der Treppe, da diese die Tiefe verdecken können. Die empfohlene Beleuchtungsstärke für den sicheren Zugang zur Treppe beträgt 50 Lux, was ungefähr der Mindestmenge an Licht entspricht, die die Menschen zum Lesen benötigen. Achte darauf, dass die Beleuchtung so konzipiert ist, dass die Treppe jederzeit gut sichtbar ist. Es sollte einfach sein, das Licht von beiden Seiten der Treppe aus einzuschalten.  Die Treppenbeleuchtung kann an der Wand angebracht werden, etwa zwölf bis fünfzehn Zentimeter über der Treppe. Leuchten können auch innerhalb jeder Treppe platziert werden, indem man jede Stufe von oben oder von unten beleuchtet. Treppenbeleuchtung ist eine Gelegenheit, kreativ zu sein! Wenn du dich ohne ausreichende Beleuchtung an der Treppe befindest, benutze eine Taschenlampe. Wenn man zulässt, dass die Treppe abgenutzt, glatt und rutschig wird, wird das Stürzen gefördert. Reduziere das Sturzrisiko, indem du rutschfeste Oberflächen auf der Treppe installierst. Dies können Gummi-, Metall- oder rutschfeste Farben sein.  Diese können auf die gesamte Treppe oder nur auf die Vorderkanten aufgetragen werden. Teppiche sollten in gutem Zustand gehalten werden. Halte die Treppe frei von losen Fäden und ersetze sie, wenn die Teppichstufen abgenutzt sind.

english_section_name: Increasing Safety of Stairs


summary: Rufe dir die Formel für das Volumen einer Kugel ins Gedächtnis. Finde das Volumen einer Kugel, wenn du den Radius kennst. Finde das Volumen, wenn man dir den Durchmesser nennt. Überarbeite die Formel, wenn du den Umfang kennst. Berechne das Volumen, wenn du den Umfang kennst. Miss das Volumen durch die Wasserverdrängung.

document: Eine Kugel ist ein dreidimensionaler runder Körper. Die primäre Formel für das Volumen einer Kugel ist:  Volume=43πr3{\displaystyle {\text{Volume}}={\frac {4}{3}}\pi r^{3}}  π=3,14{\displaystyle \pi =3,14} r=Radius{\displaystyle r={\text{Radius}}} Der Radius einer Kugel ist das Maß vom Mittelpunkt der Kugel zum äußeren Rand. Wenn dir die Aufgabe gestellt wird, das Volumen zu berechnen, wird man vermutlich den Radius angeben. Anderenfalls kann der Radius schwer zu messen sein, weil du den Mittelpunkt eines Festkörpers nicht genau erreichen kannst. Nehmen wir an, dir wird gesagt, dass eine Kugel mit einem Radius von 10 cm existiert. Finde das Volumen auf diese Weise:  Volumen=43πr3{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi r^{3}} Volumen=43∗(3,14)∗103{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}*(3,14)*10^{3}} Volumen=4,18667∗1000{\displaystyle {\text{Volumen}}=4,18667*1000} Volumen=4186,67cm3{\displaystyle {\text{Volumen}}=4186,67{\text{cm}}^{3}} Alternativ könnte dir der Durchmesser einer Kugel gegeben werden. Der Durchmesser entspricht dem Doppelten des Radius. Genauer gesagt ist der Durchmesser der Abstand, der von einem Rand der Kugel durch die Mitte zum entgegengesetzten Rand reicht. Um das Volumen ausgehend von einem Durchmesser (d) zu berechnen, änderst du die Formel folgendermaßen ab:  Volume=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Volume}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Als Beispiel für diese Berechnung sollst du das Volumen einer Kugel finden, deren Durchmesser 10 cm ist.  Volume=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Volume}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Volume=43π(102)3{\displaystyle {\text{Volume}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {10}{2}})^{3}} Volume=43∗(3,14)∗(53){\displaystyle {\text{Volume}}={\frac {4}{3}}*(3,14)*(5^{3})} Volume=4,18667∗125{\displaystyle {\text{Volume}}=4,18667*125} Volume=523,3cm3{\displaystyle {\text{Volume}}=523,3{\text{cm}}^{3}} Der Umfang einer Kugel ist wahrscheinlich das Leichteste, um es direkt zu messen. Du kannst ein Maßband verwenden, es vorsichtig um den breitesten Teil der Kugel wickeln und die Maße nehmen. Alternativ könnte dir der Umfang in einer Aufgabe gegeben sein. Um das Volumen ausgehend von dem Umfang (U) zu finden, überarbeitest du die Formel folgendermaßen:  Volumen=43πr3{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi r^{3}} Volumen=43π∗(U2π)3{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi *({\frac {U}{2\pi }})^{3}} Volumen=43π∗(U38π3){\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi *({\frac {U^{3}}{8\pi ^{3}}})} Volumen=U36π2{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {U^{3}}{6\pi ^{2}}}} Nehmen wir an, dir wird eine Kugel gegeben und du misst den Umfang auf 32 cm. Finde ihr Volumen heraus:  Volumen=U36π2{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {U^{3}}{6\pi ^{2}}}} Volumen=3236∗3,142{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {32^{3}}{6*3,14^{2}}}} Volumen=32.76859,158{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {32.768}{59,158}}} Volumen=553,9cm3{\displaystyle {\text{Volumen}}=553,9{\text{cm}}^{3}} Eine letzte praktische Methode, um das Volumen zu messen, ist die Kugel unter Wasser zu tauchen. Du wirst einen Behälter brauchen, der groß genug ist, um die Kugel aufzunehmen, und mit präzisen Markierungen für das Volumenmaß.  Schütte genug Wasser in den Behälter, um die Kugel zu bedecken. Notiere dir das Maß. Lege die Kugel ins Wasser. Beachte, dass der Wasserspiegel ansteigt. Notiere dir das neue Maß. Subtrahiere das erste Maß von dem zweiten. Das Ergebnis ist das Volumen der Kugel. Nehmen wir zum Beispiel an, das Wasser steigt von 100 ml auf 625 ml an, wenn du die Kugel eintauchst. Das Volumen ist daher 525 ml. Beachte dass 1 ml = 1 cm3 ist.

english_section_name: Finding the Volume of a Sphere

summary: Lies die Aufgabe sorgfältig durch. Bestimme die bekannten und die unbekannten Informationen. Berechne das Volumen. Verwende die Dichte, um die Masse zu berechnen.

document: Wenn du Aufgaben zur Berechnung der Masse beantwortest, musst du die ganze Aufgabe sorgfältig lesen. Beim Lesen kann es nützlich sein, die gegebenen Informationen hervorzuheben. Lies die ganze Aufgabe sorgfältig, um zu sehen, was du gebeten wirst zu lösen. Betrachte zum Beispiel folgende Aufgabe: Eine große Kugel aus Massivmessing hat einen Durchmesser von 1,2 m. Finde die Masse der Kugel. Beim sorgfältigen Durchlesen der Aufgabe solltest du erkennen, dass der Durchmesser angegeben ist, du wirst also die angepasste Formel verwenden:  Volumen=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Du solltest auch beachten, dass die Kugel aus Messing gemacht ist. Du wirst die Dichte von Messing online in einer Tabelle für Dichten nachschlagen müssen. Auf der Webseite EngineeringToolbox.com findest du, dass die Dichte von Messing 8480 kg/m3 ist. Weil der Durchmesser der Kugel in Metern angegeben ist, wird das Volumen in Kubikmetern berechnet werden, du musst die Dichte also nicht umrechnen. Um das Volumen zu berechnen, schreibst du die richtige Formel auf, setzt die bekannten Informationen ein und führst die Berechnungen folgendermaßen aus:  Volumen=43π(d2)3{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {d}{2}})^{3}} Volumen=43π(1.22)3{\displaystyle {\text{Volumen}}={\frac {4}{3}}\pi ({\frac {1.2}{2}})^{3}} Volumen=4,18667∗0,63{\displaystyle {\text{Volumen}}=4,18667*0,6^{3}} Volumen=4,18667∗0,216{\displaystyle {\text{Volumen}}=4,18667*0,216} Volumen=0,90432 m3{\displaystyle {\text{Volumen}}=0,90432{\text{ m}}^{3}} Erinnere dich daran, dass Masse=Dichte∗Volumen{\displaystyle {\text{Masse}}={\text{Dichte}}*{\text{Volumen}}} ist. Setze die Werte, die du kennst, ein, um die Masse zu ermitteln:  Masse=Dichte∗Volumen{\displaystyle {\text{Masse}}={\text{Dichte}}*{\text{Volumen}}} Masse=8480 kg m3∗0,90432 m3{\displaystyle {\text{Masse}}=8480{\frac {\text{ kg}}{{\text{ m}}^{3}}}*0,90432{\text{ m}}^{3}} Masse=7668,6 kg{\displaystyle {\text{Masse}}=7668,6{\text{ kg}}}

english_section_name: Solving a Sample Problem

summary: Finde die Dichte. Rechne die Einheiten bei Bedarf um. Multipliziere das Volumen mit der Dichte, um die Masse zu ermitteln.

document: Um mit dem Volumen die Masse zu berechnen, musst du die Dichte des Gegenstandes kennen. Verschiedene Materialien haben verschiedene Dichten. Denke zum Beispiel an eine Kugel aus Styropor und vergleiche ihr Gewicht mit einer Kugel derselben Größe aus Eisen. Eisen hat eine viel größere Dichte und wird daher eine größere Masse haben.  Du kannst die Dichte vieler Feststoffe finden, indem du dir Tabellen der Dichten im Internet, in Lehrbüchern oder in anderen Industriekatalogen ansiehst. Hier sind zum Beispiel die verzeichneten Dichten einiger Feststoffe: Aluminium = 2700 kg/m3  Butter = 870 kg/m3  Blei = 11.350 kg/m3  Flachpressplatten = 190 kg/m3 Die Einheiten, die du beim berechnen des Volumens verwendet hast, müssen mit den Volumeneinheiten in der Dichtemessung übereinstimmen. Wenn nicht, dann musst du sie umrechnen.  Alle Beispiele im vorherigen Abschnitt ergaben Volumen in Kubikzentimetern. Die zitierte Tabelle gibt Dichten in Kubikmetern an. Weil ein Meter 100 Zentimeter hat, gibt es 106 Kubikzentimeter in einem Kubikmeter. Teile die angegebenen Dichten durch 106, um die Dichte in Einheiten von kg/cm3 anzugeben. (Das macht man am einfachsten, indem man das Dezimalkomma um 6 Stellen nach links verschiebt.) Bei den vier Beispielmaterialien lauten die umgerechneten Dichten so:  Aluminum = 2700 kg/m3 = 0,0027 kg/cm3  Butter = 870 kg/m3 = 0,00087 kg/cm3  Blei = 11.350 kg/m3 = 0,01135 kg/cm3  Flachpressplatten = 190 kg/m3 = 0,00019 kg/cm3 Erinnere dich daran, dass die Formel für die Dichte Dichte=MasseVolumen{\displaystyle {\text{Dichte}}={\frac {\text{Masse}}{\text{Volumen}}}} lautet. Wenn man sie umstellt, um die Masse zu erhalten, wird die Gleichung zu Dichte∗Volumen=Masse{\displaystyle {\text{Dichte}}*{\text{Volumen}}={\text{Masse}}}. Finde unter Verwendung der vier Beispielmaterialien Aluminium, Butter, Blei und Flachpressplatten die Masse einer Kugel mit einem Volumen von 500 cm3.  Aluminium:500 cm3∗0,0027kgcm3=1,35 kg{\displaystyle {\text{Aluminium}}:500{\text{ cm}}^{3}*0,0027{\frac {\text{kg}}{{\text{cm}}^{3}}}=1,35{\text{ kg}}} Butter:500 cm3∗0,00087kgcm3=0,435 kg{\displaystyle {\text{Butter}}:500{\text{ cm}}^{3}*0,00087{\frac {\text{kg}}{{\text{cm}}^{3}}}=0,435{\text{ kg}}} Blei:500 cm3∗0,01135kgcm3=5,675 kg{\displaystyle {\text{Blei}}:500{\text{ cm}}^{3}*0,01135{\frac {\text{kg}}{{\text{cm}}^{3}}}=5,675{\text{ kg}}} Flachpressplatten:500 cm3∗0,00019kgcm3=0,095 kg{\displaystyle {\text{Flachpressplatten}}:500{\text{ cm}}^{3}*0,00019{\frac {\text{kg}}{{\text{cm}}^{3}}}=0,095{\text{ kg}}}

english_section_name: Calculating Mass from Volume


summary: Beschaffe dir die Windows Fotogalerie. Öffne die Windows Fotogalerie. Füge Fotos hinzu, die du bereits auf deinem Computer hast. Importiere Fotos von einer Kamera oder einem anderen externen Gerät. Wähle das Ziel für die importierten Fotos (optional). Schließe den Import ab.

document: Du musst das Windows Essentials-Paket von Microsoft herunterladen. Gehe im Browser auf http://windows.microsoft.com/en-us/windows/essentials und klicke auf "Download". Wenn der Download abgeschlossen ist, führe den Installer aus.  Wenn du Windows 7 oder 8 hast, heißt das Software-Paket Windows Essentials 2012. Wenn du Windows Vista hast, ist die Windows Fotogalerie integriert und du musst nichts herunterladen. Klicke dafür auf “Start > Alle Programme > Windows Fotogalerie”. Wenn du Fotos auf deinem Computer hast, die du hinzufügen musst, kannst du sie einfach per Drag & Drop in das Fenster von Windows Fotogalerie ziehen. Verbinde dein Gerät zum Importieren und klicke dann auf “Home > Importieren”. Wähle das Gerät, von dem du Fotos oder Videos importieren möchtest, und bestätige dies. Klicke auf "Weitere Optionen" und ein Dialogfenster wird eingeblendet. Hier kannst du einen Zielordner auswählen und dann ein Schema für die Namensvergabe für den Unterordner und die importierten Bilder wählen (z. B. Name und Datum). Klicke zum Bestätigen der Einstellungen auf "OK". Der Standardordner für die importierten Bilder ist “Meine Bilder” (“Mein Computer > Meine Bilder” oder “C:\Benutzer\[benutzername]\Meine Bilder”). Wenn du mit den Einstellungen zufrieden bist, klicke auf "Importieren". Jetzt gibt es zwei Optionen: "Alle neuen Bilder importieren" oder "Bilder zum Importieren überprüfen, organisieren und gruppieren".  ”Alle neuen Bilder importieren” importiert alles von der Quelle, das nicht bereits im Zielordner existiert. Mit der Option ”Bilder zum Importieren überprüfen, organisieren und gruppieren” kann der Benutzer bestimmte Dinge für den Import auswählen und arrangieren.

english_section_name: Getting Started

summary: Organisiere deine Bilder mit Tags und Beschriftungen. Navigiere mithilfe der unteren Leiste, nimm einfache Bearbeitungen vor und zeige deine Fotos. Bearbeite Bilder und behebe häufige Fehler. Teile und drucke Fotos. Exportiere deine Fotos in einen externen Speicher.

document: Du kannst Tags vergeben, damit du deine Fotos besser finden und kategorisieren kannst. Mit einer Beschriftung bekommt deine Bibliothek etwas mehr an Informationen und Persönlichkeit. Um ein Tag zu vergeben, klickst du auf das Bild und dann in der Leiste mit den Details auf "Tag vergeben". Tippe dann einen Namen ein und drücke auf Enter. Du kannst Tags für mehrere Bilder vergeben, indem du eine Gruppe auswählst, bevor du auf "Tag vergeben" klickst. Das Hinzufügen einer Beschriftung geht ähnlich; du klickst in der Leiste mit den Details auf "Beschriftung" und gibst Text ein.  Wenn die Leiste mit den Details nicht angezeigt wird, klicke auf “Organisieren > Layout > Detail-Leiste”, um sie einzublenden. Mehrere Bilder kannst du auswählen, indem du eines anklickst, die Maustaste gedrückt hältst und dann mit der Maus über den Bildschirm fährst, um mehrere Bilder auszuwählen, oder indem du eines anklickst, dann auf Ctrl drückst und weitere Bilder auswählst. Mit den Buttons in der unteren Leiste kannst du zoomen, drehen, navigieren oder Fotos löschen. Du kannst mit dem mittleren Button in der Leiste auch ausgewählte Bilder in einer Slideshow anzeigen lassen.  Du kannst eine Slideshow jederzeit mit Esc verlassen. In “Home > Slideshow” kannst du Slideshow-Filter anwenden. Einige Bearbeitungsfunktionen können auf mehreren Bildern gleichzeitig durchgeführt werden. Die Windows Fotogalerie kann automatisch die Helligkeit und den Kontrast von Bildern anpassen, indem du die Zielfotos auswählst und auf “Bearbeiten > Anpassungen > Automatisch anpassen” gehst. Andere automatische Optionen sind die Entfernung roter Augen und das Glätten von Fotos.  Du kannst einzelne Fotos manuell bearbeiten, indem du das Foto auswählst und auf “Bearbeiten > Anpassungen > Feineinstellung” gehst. Damit bekommst du die Kontrolle über die gleichen Bearbeitungs-Tools, um deine Fotos nach deinen persönlichen Wünschen anzupassen. Du kannst unerwünschte Änderungen rückgängig machen, indem du im Reiter "Bearbeiten" auf "Auf Original zurücksetzen" klickst. Windows Fotogalerie kann in deine Hardware und deinen E-Mail-Client integriert werden, damit du deine Fotos direkt aus dem Programm heraus teilen kannst. Du solltest sicherstellen, dass dein E-Mail-Client konfiguriert und der Drucker angeschlossen ist sowie seine Treiber aktuell sind, bevor du sie mit Windows Fotogalerie nutzt.  Zum Verschicken per E-Mail: Wähle alle Fotos aus, die du verschicken möchtest, gehe auf “Home > Teilen > E-Mail”. Wähle die gewünschte Größe der Fotos aus und klicke auf "Anhängen". Dein Standard-E-Mail-Client wird automatisch geöffnet und eine neue E-Mail wird erstellt, an die die Fotos angehängt sind. Zum Drucken: Wähle alle Fotos, die du drucken möchtest, aus, klicke sie dann mit der rechten Maustaste an und wähle "Drucken". Alternativ kannst du auf Ctrl + P drücken. Das Drucken-Dialogfeld wird eingeblendet. Hier kannst du die Größe, die Ausrichtung und die Anzahl der Kopien auswählen. Klicke zum Fortfahren auf "Drucken". Schließe dein externes Speichergerät an den Computer an. Ziehe die gewünschten Fotos dann einfach per Drag & Drop aus der Galerie an die gewünschte Stelle auf dem externen Gerät.

english_section_name: Organizing and Sharing Your Photos


summary: Bereite deine Haare auf den Stufenschnitt vor! Nimm deine Haare am Oberkopf zusammen! Schieb das Haargummi am Pferdeschwanz herunter! Untersuch deine Stufen!

document: Beginne mit sauberen, trockenen Haaren, da es schwieriger ist, die Länge zu kontrollieren, wenn du mit nassen Haaren arbeitest! Benutze einen breitzinkigen Kamm, um alle Wirren aus deinen Haaren zu kämmen, damit die Stufen, die du machst, ordentlich werden! Beuge dich vor, so dass dein Kopf nach unten zeigt, kämm deine Haare nach vorn und bilde mit deinen Händen einen Pferdeschwanz oben auf deinem Kopf! Befestige ihn mit einem Haargummi, dann halte den Kopf wieder richtig herum! Achte darauf, dass deine Haare am Kopf glatt sind; alle Beulen oder wirren teile könnten in einem unordentlichen Stufenschnitt resultieren. Schiebe es nach unten, bis es mehrere Zentimeter von Ende des Pferdeschwanzes weg ist! Falls du unauffällige Stufen willst, schieb das Haargummi so nach unten, dass nur zwei Zentimeter oder so Haar im Pferdeschwanz verbleiben! Für drastischere Stufen lass ein bis zwei Handbreit Haare im Pferdeschwanz! Diese Methode erzeugt ein paar das Gesicht umrahmende Stufen vorne mit ein paar längeren Stufen hinten. Falls du die Länge deiner Stufen angleichen möchtest, nimm die Schere, um vorsichtig einzelne Haarsträhnen zu schneiden!

english_section_name: Layering Long Hair

summary: Bereite deine Haare für den Stufenschnitt vor! Kämm deine Haare in zwei Abschnitte! Nimm einen Kamm, um den vorderen Abschnitt der Topbox anzuheben! Kürze die Topbox! Scheitle deine Haare in der Mitte herunter! Kürze die Seiten deiner Haare! Untersuche deine Stufen!

document: Es ist besser, kurze Haare zu schneiden, wenn sie nass sind, so dass du die Haare mit größerer Präzision schneiden kannst. Wasch und spül deine Haare wie gewöhnlich, dann trockne sie als Vorbereitung auf den Haarschnitt ab!  Kurze Haare selbst stufig zu schneiden ist schwieriger als lange Haare stufig zu schneiden, da du jede Stufe einzeln bilden musst. Sieh dir deine Haare an und entscheide genau, wo die Stufen sein sollen und wie kurz du sie haben willst, bevor du anfängst! Plane, deine Haare in einem gut beleuchteten Badezimmer mit mindestens zwei Spiegeln zu schneiden, so dass du deinen Fortschritt oft überprüfen und auch deinen Hinterkopf sehen kannst! Kurze Haare müssen vor dem Stufenschneiden in Abschnitte aufgeteilt werden. Nimm einen Kamm, um deine Haare vorsichtig auf folgende Weise zu teilen:  Mach einen "Top Box"-Abschnitt, indem du auf jeder Seite deines Oberkopfes einen Scheitel bildest! Die beiden Scheitel bilden einen Haarabschnitt in der Mitte des Kopfes. Kämm diese "Top Box" nach vorn und die Haare auf beiden Seiten gerade nach unten, so dass die Abschnitte klar von einander getrennt sind! Teile die Topbox in zwei Teile: Der erste Teil reicht von der höchsten Stelle deines Kopfes bis zu deiner Stirn, und der zweite Teil reicht von der höchsten Stelle deines Kopfes bis zu deinem Nacken. hebe die Haare in einem Neunzig-Grad-Winkel von deinem Kopf und halte sie gerade zwischen deinem Zeigefinger und Mittelfinger! Deine Finger sollten im rechten Winkel zu deiner Stirn sein. Schneide die Haarspitzen, die zwischen deinen Fingern herausragen, mit einer scharfen Schere ab! Lass die Haare fallen, dann hebe mit dem Kamm einen weiteren Haarabschnitt an einem etwas anderen Punkt an! Halte ihn in einem 90-Grad-Winkel von deinem Kopf zwischen deinem zeigefinger und Mittelfinger, dann kürze die Spitzen auf genau dieselbe Länge wie den ersten Haarabschnitt, den du gekürzt hast!   Fahre damit fort, Haare von der Topbox zu kürzen, bis du die gesamten vorderen und hinteren Abschnitte der Topbox gekürzt hast! Benutze eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche, um die Haare während der Arbeit nass zu halten! Pass genau auf, welche Haarabschnitte geschnitten sind und welche noch geschnitten werden müssen! Wenn du mit kurzen Haaren arbeitest, kann es einen großen Unterschied machen, denselben Abschnitt zweimal zu schneiden. Alle Haare sollten auf dieselbe Länge geschnitten werden. Wenn der Schnitt fertig ist, erscheint er stufig. Wenn erst die gesamte Topbox geschnitten ist, ändere den Scheitel deiner Haare, indem du sie zu den Seiten kämmst, so dass du einen geraden Scheitel in der Mitte hast! Indem du von der Vorderseite deiner Haare über die Seiten nach hinten arbeitest, hebe Haarabschnitte von deinem Oberkopf und halte sie zwischen deinen Fingern! Halte deine Haare so, dass deine Finger im rechten Winkel zu deiner Stirn sind! Kürze die Spitzen deiner Haare mit der Schere, dann geh zum nächsten Abschnitt über! Wiederhole dies, bis du die oberste Haarschicht auf der Seite deines Kopfes gekürzt hast, dann mach die andere Seite! Falls du eine Stelle siehst, die unregelmäßig ist, oder wenn du kürzere Stufen willst, schneide deine Haare mit der Schere in einem kleinen Abschnitt zur Zeit!

english_section_name: Layering Short Hair


summary: Lass deine Annäherungsversuche ganz natürlich wirken. Sprich nicht zu viel über dich selbst. Wisse, wann du für mehr Information nachhaken musst. Mache deinem Schwarm in der Anfangsphase der Konversation ein Kompliment. Sie mutig. Gehe es nicht zu forsch an. Bringe deinen Schwarm dazu auf dich zuzugehen, anstatt alle Arbeit selbst zu machen. Ziehe spielerisch auf. Lasse deinen Flirt immer mit mit dem Wunsch nach mehr zurück. Nimm es nicht zu ernst.

document: Erlaube dir selbst nicht, so nervös zu werden, dass du die Grundbegriffe einer Konversation vergisst. Versuche stattdessen ruhig zu bleiben, und beginne den Dialog auf eine unverfängliche Art und Weise. Wenn du noch nie mit der Person gechattet hast, dann kannst du dir eine Ausrede zurechtlegen, warum du sie anschreibst, wie z.B. Fragen zu den Hausaufgaben oder ein Gespräch über ein gemeinsames Lieblingsteam. Wenn du eine Person das erste Mal anschreibst, stelle sicher, dass sie auch weiß wer du bist und sich nicht belästigt fühlt. Hier sind einige mögliche Phrasen zu Eröffnung:  "Hi, wie geht es?" "Hast du [ein Ereignis von dem ihr beide wisst] gesehen oder davon gehört?" "Wie läuft die Woche?" Die meisten Menschen fühlen sich sehr wohl, wenn sie über sich selbst sprechen, weil dies ein Thema ist, das sie sehr genau kennen. Anstatt den einfachen Weg zu nehmen und endlos über dich selbst zu reden, ermutige die andere Person über sich zu sprechen. Du kannst und solltest gelegentlich einige Fakten in das Gespräch einstreuen, die der Person helfen ihrerseits eine Frage zu deiner Person zu stellen. Der Schlüssel liegt darin, es ihnen zu überlassen, ein Interesse an Dingen zu zeigen, die für dich relevant sind.  Diese Taktik dient eigentlich zwei Zielen: Sie erhält nicht nur das Gespräch lebendig, sondern erlaubt dir auch, mehr über deinen Schwarm herauszufinden. Du musst vor diesem Schritt keine Informationen über die Person besitzen. Wenn du sie oder ihn nicht besonders gut kennst, kannst du fragen:  "Wie ist dein Tag gelaufen?" "Was machst du in deiner Freizeit?"   Wenn du die andere Person ein wenig kennst, sprichst du sie gezielt auf eine Hobby oder Interesse an, das dir bereits bekannt ist. Zum Beispiel ist er ein Fan von Basketball oder du weißt, dass sie gern liest. "Hast du das Spiel letzte Woche gesehen?" oder "Hast du in letzter Zeit ein gutes Buch gelesen?" wären großartige Einleitungen. Du kannst das Gespräch lebendig und interessant erhalten, ohne zu tief in persönlichen Themen herumzustochern. Zum Beispiel wäre es eine gute Idee, wenn du deinen Schwarm fragst, was ihn oder sie wirklich an einem Geländelauf begeistert. Es wäre zu früh, ihn oder sie jetzt schon nach mehr Details zu familiären Beziehungen oder engen Freundschaften zu fragen. Du kannst es auf eine spaßige, spielerisch neckende Art und Weise machen, damit du nicht zu ernst wirkst oder so, als würdest du die Person interviewen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du flirtend nach ein paar Informationen fragen kannst:  Also, verbringst du die ganze Nacht online oder hast du sonst noch spannende Pläne für den Abend? Und? Trittst du den Gegner heute im Spiel ordentlich in den Arsch? Mir ist das süße Kätzchen in deinem Profilbild aufgefallen. Damit verbringst du also deine freie Zeit? Ziere dich nicht und lasse diesen Schritt nicht aus. Es erscheint schwierig, aber es ist unglaublich wichtig. Ein Kompliment drückt aus, dass du möglicherweise an einem Treffen interessiert bist und führt dich aus der gefürchteten Freundschaftszone heraus. Wenn du es unterlässt, deinem Schwarm ein Kompliment zu machen und sich die Unterhaltung einfach nur auf einem freundlichen Niveau bewegt, kann es das nächste Mal zu spät sein. Hier sind einige allgemeine Komplimente, die du verwenden kannst:  Wenn du deinen Schwarm noch nicht so gut kennst, aber du daran arbeitest, benutzt du ein Kompliment, das sich in diese Richtung orientiert. Sage irgendetwas wie, "Es ist so einfach sich mit dir gut zu unterhalten" oder "Irgendwie kann ich es nicht fassen, dass ich gerade jemanden kennenlerne, der so interessant ist wie du ." Versuche, das Kompliment in die Konversation einzuweben. Wenn dir das Mädchen, das du magst zum Beispiel erzählt, was für einen schrecklichen Tag sie hatte, kannst du so etwas sagen wie: "Ich hasse es, jemanden so hübschen wie dich so unglücklich zu sehen. Was kann ich tun, um dir zu helfen?" Wenn dir keiner der oben aufgeführten Vorschläge zusagt, riskiere es und mache deinem Schwarm ein mutiges Kompliment. Versuche diese Möglichkeiten und verwende das Adjektiv, das deinem Schwarm am besten entspricht oder ersetze es durch eines, das dir selbst einfällt:  "Ich hoffe du weißt, dass du großartig/hübsch/aufregend/mein bevorzugter Mensch zum Reden bist, etc." "Entschuldige bitte, wenn dir dies verfrüht erscheint, aber ich muss sagen, dass du unglaublich bist/ eine aufregende Person bist/ wunderschön bist/ etc." Vermeide zu früh Komplimente mit Gefühlen zu beladen. Die andere Person über den Ausmaß deiner Gefühle etwas im Unklaren zu lassen, kann deine Attraktivität noch erhöhen und dir einen mysteriösen Touch geben. Es geht nicht darum, dass sich die andere Person fragen muss, ob du sie überhaupt magst, sondern nur wie sehr. Wenn du einfach offen zugibst, „Ich bin total verknallt in dich“ oder „Ich fand schon immer, dass du unheimlich heiß bist.“, dann ist alles mysteriöse aus dem Fenster. Schreibe ihr stattdessen eine Nachricht mit dem Inhalt „In dem Sweater hast du heute echt süß ausgesehen“ oder etwas in die Richtung. Das ist nett und ein süßer Flirt, ohne das du dabei zu viel preisgibst. Auch wenn das flirten der Person zeigen soll, dass du sie magst, sollte es nicht so aussehen, als würdest du alle Arbeit machen müssen. Stattdessen solltest du nur so schmeichelhaft sein, dass die Person erkennt, dass du interessiert bist, es dann aber der Person selbst überlassen, sich zu fragen, wie wichtig sie dir wirklich ist. Dazu solltest du Komplimente objektiv formulieren und nicht subjektiv. Hier sind ein paar Beispiele, damit du den Unterschied sehen kannst:  'Ich liebe deine Augen, sie sind wunderschön.' Dieses Kompliment scheint OK zu sein und wird wahrscheinlich angenommen. Dabei fällt auf, dass bei romantischen Komplimenten stets die Worte "Ich mag / liebe" benutzt werden. Diese sagen der Person, dass sie dein Herz erobert hat. Das macht Sinn, wenn eure Beziehung bereits länger besteht, kann aber zu abgedroschen und oberflächlich wirken, wenn sie neu ist. 'Du hast tolle Augen, sie sind wunderschön.' Auch wenn beide Sätze technisch gesehen das Selbe aussagen, nämlich dass du die Augen der Person magst, ist diese Aussage eher faktisch und weniger eine persönliche Meinung. Es impliziert, dass du die Person hübsch findest, bestätigt es aber offiziell nicht. Die angesprochene Person versteht dadurch zwar, dass du sie attraktiv findest, weiß aber nicht wie sehr. Weil du keine Körpersprache beim Kommunizieren in schriftlicher Form oder bei einem Chat einsetzen kannst, wirst du auf deine Worte vertrauen müssen, um die Stimmung auf einem lockeren und lustigen Niveau zu halten. Vertraue am Anfang auf Insiderwitze (die auf Ereignissen basieren, bei denen ihr beide anwesend wart), Sarkasmus ("Oh, ich bin sicher, dass du am Morgen wie ein Ungeheuer aussiehst") und Übertreibungen ("Du bist wahrscheinlich eine Million Mal besser bei dieser Aufgabe, als ich es bin"). Mache deutlich, dass du scherzt. Der Nachteil davon, einen Text zum Kommunizieren zu verwenden ist, dass du nicht immer die Emotion hinter den Worten erkennen kannst. Wenn du vorhast mit jemanden zu flirten, indem du ihn neckst, achte besonders darauf, dass es klar ist, dass du einen Witz machst. Du kannst zwinkernde Gesichter als Unterstreichung hinzunehmen oder alles in Großbuchstaben schreiben oder die Aussage in Anführungszeichen setzen, um deine Absicht deutlich zu machen. Übertreibe es nur nicht mit den Emoticons, sonst fühlt es sich schmalzig an. Wenn du bereits etwas gesendet hast, das auf die falsche Weise interpretiert werden könnte, mache deine Sichtweise kristallklar. Sage etwas ähnliches wie "(Witz)" oder "Scherz" um dich schnell abzusichern. Obwohl du dieser Person wahrscheinlich immer viel schreiben möchtest, ist es trotzdem besser, aufzuhören, bevor die Unterhaltung schal wird (was bei allen Unterhaltungen an einem bestimmten Punkt vorkommt). Die beste Art, eine merkwürdige Pause zu vermeiden, ist es die Unterhaltung zu beenden, bevor es dazu kommt. Wenn du ein Gespräch auf einem hohen Niveau beendest, freut sich dein Gesprächspartner schon auf das nächste.  Verabrede dich für den nächsten Austausch, bevor du gehst. Sage einfach einen Satz wie: "Also, dann sehe ich dich morgen wieder?"oder "Schreib mir bei Gelegenheit einmal." Mache kurz bevor du dich verabschiedest deutlich, dass du die Unterhaltung genossen hast. Dies muss nicht besonders kompliziert sein. Ein einfaches: "Das war großartig." oder "Ich habe es genossen, mit dir zu reden." ist ausreichend. Achte darauf, es mit den Komplimenten nicht zu übertreiben. Deine Komplimente werden erheblich weniger Bedeutung haben, wenn du sie für jedes einzelne positive Merkmal aussprichst, das diese Person besitzt. Anstatt dessen, reservierst du sie für die bedeutungsvollen Dinge, die der Person wichtig sind, wie zum Beispiel eine Fähigkeit, die sie besitzt und auf die sie stolz ist. Denke immer daran, Flirten soll Spaß machen, also lass dich nicht davon runterziehen, wenn deine Bemühungen erfolglos bleiben – nicht jede Interaktion läuft perfekt. Bleibe positiv und versuche es bei einer anderen Person. Wie bei fast allem anderen auch, macht auch beim Flirten die Übung den Meister. Flirten muss auch nicht unbedingt ein festes Ziel haben, damit es erfolgreich war, muss es nicht unbedingt mit einem Date enden. Manchmal willst du vielleicht einfach aus Spaß flirten und nicht aus der Hoffnung heraus, dass es zu etwas mehr führen könnte. Flirten kann dir auch dabei helfen neue Menschen kennenzulernen, dich wohler zu fühlen und dabei dich unter die Leute zu mischen. Du musst dir keinen Druck machen, dass es unbedingt etwas bedeuten oder perfekt sein muss.

english_section_name: Flirting by Texting or Chatting

summary: Stelle Augenkontakt her. Lächle. Beginne mit der Kontaktaufnahme. Beginne eine Unterhaltung. Halte es locker. Benutze Körpersprache, um deine Absichten zum Ausdruck zu bringen. Durchbrich die Berührungsbarriere. Mache der anderen Person, während der Unterhaltung, zu einem frühen Zeitpunkt ein Kompliment. Halte deine Interaktionen kurz und süß. Bringe es unter Dach und Fach.

document: Augenkontakt ist die beste und einfachste Art, mit der du einen Flirt beginnen kannst. Du kannst einer Person tief in die Augen schauen, solltest den Kontakt aber auch hin und wieder abbrechen, damit er nicht zu intensiv wird. Überlege, ihn auf die folgenden Arten einzusetzen:  Fange den Blick ein. Starre nicht, aber wirf kleine Seitenblicke auf jemanden. Mache dies solange, bis er oder sie dich entdeckt. Halte dem Blick für eine Sekunde stand, lächele und schaue dann weg. Schaue in seine oder ihre Augen, wenn du während der Unterhaltung über besonders bedeutungsvolle Dinge sprichst (zum Beispiel wenn du ein Kompliment machst). Zwinkere oder hebe deine Augenbrauen. Es ist kitschig, aber es funktioniert, wenn du es spärlich einsetzt. Versuche es, wenn du jemanden auf der anderen Seite des Raumes ansiehst oder wenn du in einer Gruppe sprichst und etwas sagst, das wirklich für ihn oder sie bestimmt ist. Mach dich auf gar keinen Fall kleiner als du bist. Stell dich nicht dumm und verhalte dich nicht unterwürfig; du solltest deinem Gegenüber immer auf Augenhöhe begegnen können. Du wirst wahrscheinlich automatisch lächeln, wenn du mit jemanden sprichst, den du magst, aber du kannst deine perlweißen Zähne zu deinem Vorteil einsetzten, bevor die Unterhaltung überhaupt begonnen hat. Du kannst sogar einer Person zulächeln, wenn du nur am Gang an ihr vorüber gehst oder sie am anderen Ende des Raums bemerkst. Du musst nicht von einem Ohr zum anderen grinsen, ein einfaches, subtiles Lächeln ist vollkommen ausreichend. Versuche diese Variationen:  Lächle langsam. Wenn du jemanden ansiehst, aber nicht mit ihm sprichst, versuchst du, ein langsames Lächeln auf deinem Gesicht aufleuchten zu lassen, anstatt sofort über das ganze Gesicht zu grinsen. Es ist schwierig zu sagen warum, aber ein langsames, lässiges Lächeln wird generell als sexy eingestuft. Lächle wenn du einen Augenkontakt herstellst. Wenn du plötzlich in die Augen von einer Person blickst, lasse für einen extra Anreiz auch ein Lächeln aufblitzen. (Wenn es ein echtes Lächeln ist, wird es die andere Person erkennen ohne überhaupt auf deinen Mund zu schauen. Es wird kleine Fältchen um deine Augen werfen und ist als Duchenne-Lächeln bekannt). Versuche mit deinen Augen zu lächeln, nicht nur mit deinem Mund. Dein gesamtes Gesicht sollte sich erhellen, wenn du lächelst. Stelle dich vor — oder sei weiterhin geheimnisvoll (optional). Wenn du die Person nicht bereits kennst mit der du flirtest, kann eine Einführung (oder das Fehlen derselben) eine großartige Sache sein, einen Flirt aufzubauen. Vermeide den Drang einen schmalzigen Aufreißerspruch einzusetzen. Einfach nur „Hallo“ zu sagen und mit einer einfachen Fragen zu folgen, ist viel effektiver und wirkt weit weniger gezwungen.  Wenn dein Schwarm deinen Namen nicht kennt und du normalerweise eine gesellige Person bist, versuche, dich selbst bei einer guten Gelegenheit vorzustellen. Dies kann so einfach sein wie: "Hi, Ich bin [Name]. Und du bist...?" Stelle sicher, dass du den Namen der anderen Person mitbekommst. Um dir selbst zu helfen, ihn im Gedächtnis zu behalten, versuche ihn zu wiederholen, nachdem er oder sie ihn dir verraten hat. (Ungefähr so: "Lily. Ich liebe diesen Namen.") Oder, wenn du dich selbst ein wenig als Herausforderung geben willst, arbeite daran, aus deiner Identität für eine kleine Weile ein Geheimnis zu machen. Wenn die andere Person dich wirklich kennenlernen möchte, wird er oder sie herumfragen oder dich weiter verfolgen. Ob du die andere Person bereits kennst oder nicht, eine Unterhaltung ist die beste Art, einen Flirt voranzutreiben. Die andere Person wird von deinem Mut und deinem Selbstvertrauen beeindruckt sein. Hier sind einige Hinweise:  Sprich mit jemanden, den du noch nicht kennst. Vielleicht ist es der beste Weg, eine Unterhaltung zu beginnen, wenn du mit einer Beobachtung anfängst, die mit einer Frage, wie "Schöner Tag, nicht wahr?" oder "Dieser Platz ist wirklich überfüllt, oder nicht?" beginnt. Was du sagst ist nicht so wichtig. Du lädst einfach nur eine Person ein, mit dir zu reden. Finde Dinge, die du mit jemanden, den du kennst, gemeinsam hast. Wenn du die andere Person bereits getroffen hast, beginne eine Konversation auf der Basis von einer gemeinsamen Erfahrung oder Interesse. Zum Beispiel kannst du über einen Unterricht, den ihr beide zusammen nehmt oder den Zug reden, der euch beide zur Arbeit bringt. Auch hier ist das Thema selbst nicht so wichtig. Das Wichtige ist, dass du ihn oder sie einlädst, mit dir zu interagieren. Schätze die Antwort ein. Wenn die Person freundlich antwortet, setzte die Unterhaltung fort. Wenn die Person nicht antwortet oder bedrückt oder desinteressiert erscheint, ist er oder sie vielleicht nicht daran interessiert, mit dir zu flirten. Sprich nichts an, das zu persönlich ist, wenn du dich unterhältst. Sprich über die Umgebung in der du dich befindest, über die Show, die du gerade gesehen hast, etc.. Halte persönliche Informationen (wie Religion, Geld, Beziehungen, Ausbildung und so weiter) aus der Unterhaltung heraus, außer die andere Person genießt intellektuelle Debatten ohne zu emotional zu werden. Normalerweise ist es besser, die Themen zu vermeiden, die für beide von euch persönlich relevant sind (wie zum Beispiel eure Religion) und eher über Themen zu sprechen, zu denen ihr keinen persönlichen Bezug habt.  Es ist viel einfacher zu flirten, wenn ihr über fröhliche und lockere Themen sprecht, wie z.B. eure Haustiere, Reality TV oder deinen Lieblingsferienort. Das heißt nicht, dass du dich zum flirten dumm stellen sollst, du sollst dich einfach nur locker machen und die schweren Themen auf später verschieben. Sei spielerisch. Spielerisch bedeutet, dass du dich selbst nicht zu ernst nehmen sollst, dass du ein wenig albern bist. Du kannst deinem Schwarm spielerisch auf die Schulter schlagen oder plötzlich über etwas Unerwartetes sprechen. Es heißt auch, dass du dir nicht zu viel Druck machen solltest. Nicht verbale Reize können eine Menge mehr darüber aussagen, wie du dich fühlst als das, was tatsächlich aus deinem Mund kommt. Deshalb achtest du besser darauf, dass du so kommunizierst, wie du dich fühlst. Probiere das Folgende aus:  Behalte eine offene Grundhaltung. Überkreuze deine Arme oder Beine nicht, da dies normalerweise Zeichen sind, dass du dich von der anderen Personen isolieren möchtest. Drehe deinen Körper in die Richtung der Person. Stehe oder sitze so, dass du die Person ansiehst, mit der du flirtest. Beuge deinen Oberkörper zu ihr oder ihm hin oder richte deine Füße in diese Richtung aus. Durchbrich die Berührungsbarriere. Stelle einen zufälligen physischen Kontakt her, indem du ihn oder sie beim Sprechen am Unterarm berührst oder du versehentlich zu Nahe vorbeigehst und die andere Person dabei streifst. Spiele mit deinen Haaren (Mädchen). Das Spiel mit deinem Haar ist normalerweise ein Zeichen von Nervosität, was ein gutes Zeichen ist, wenn du die andere Person magst. Du willst quasi, dass sie wissen, wie nervös du bist, weil es zeigt, dass du interessiert bist. Um bewusst auf diese Weise zu kommunizieren, drehst du beim Sprechen langsam eine Haarsträhne um deinen Finger. Die ersten paar Male, wenn du deinen Schwarm berührst, musst du vorsichtig sein, ihn nicht zu verprellen. Abhängig von dem Bereich, sollte der Kontakt länger andauern, als es bei einem Versehen der Fall wäre, aber auch nicht viel länger. Vermeide, nach einem Arm oder der Hand zu greifen und versuche es anstatt dessen mit Gesten wie dem Wegwischen eines Fussels vom Ärmel oder dem "versehentlichen" Berühren von Füßen oder Knien ohne sie wegzuziehen. Alle diese Berührungen können ohne Peinlichkeiten oder Beleidigung zurückgewiesen werden. Wenn dein Schwarm für diese Art von Kontakt noch nicht bereit ist, zwingst du ihn nicht dazu, dich gänzlich abzulehnen. Es erscheint vielleicht zu weit vorgegriffen, aber wenn du ihn oder sie wissen lässt, dass du an einer Verabredung interessiert bist, bevor eine tiefe Freundschaft beginnt, ist dies der einfachste Weg, die rein freundschaftliche Ebene zu umgehen. Habe Vertrauen, und lasse die Gelegenheit nicht aus. Du wirst niemals wissen, wann du eine andere Möglichkeit haben wirst. Hier sind einige Techniken, die du probieren kannst:   Behalte den Augenkontakt bei, während du ein Kompliment machst. Wenn du dabei wegschaust, erscheint dies so, als ob du unsicher wärst.  Senke den Ton und die Lautstärke deiner Stimme leicht. Indem du dein Kompliment mit einer etwas leiseren Stimme als deiner normalen Stimme aussprichst, erscheint es sehr intim und sexy. Ein Plus ist es auch, das es die andere Person dazu auffordern könnte, näher an dich heranzurücken, um dich besser zu hören.  Setze die anderen Interessen deines Schwarms zu deinem Vorteil ein. Wenn du weißt, dass diese Person jemanden anders trifft (oder interessiert ist), kannst du dies zu deinem Vorteil in einem Kompliment verwandeln.  Versuche, das Kompliment in die Konversation einzuweben. Wenn dir das Mädchen, das du magst erzählt, dass sie einen schrecklichen Tag hatte, kannst du zum Beispiel bemerken: "Ich hasse es, jemanden so Hübschen wie dich so unglücklich zu sehen. Was kann ich tun, um dir zu helfen?"  Sei vorsichtig mit Komplimenten über das Aussehen. Ein Mädchen mag es vielleicht, wenn du ihre schönen Augen bemerkst, aber sie könnte dich als unangenehm abstempeln, wenn du ihr zu früh sagst, dass sie eine hübsche Figur hat. Spiele auf der sicheren Seite und halte dich an die folgenden physischen Attribute:  Augen Lächeln Lippen Haare Hände Denke daran, dass das Geheimnis im Erzeugen von Nachfrage darin liegt, das Angebot knapp zu halten. Versuche deshalb, deine Interaktionen im Hinblick auf das Flirten zu limitieren. Sprich nicht jeden Tag mit der Person. Mache daraus spezielle Ereignisse, die nur einige Male während der Woche vorkommen.  Lasse nicht zu, dass sich die Unterhaltung für mehr als 5 bis 10 Minuten hinzieht. Je länger sie andauert, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du in einer unangenehmen Gesprächspause landest. Lasse die andere Person zu dir kommen. Nachdem du die Arbeit investiert hast, eine Interaktion zu beginnen und Interesse gezeigt hast, ziehe dich etwas zurück und schaue, ob er oder sie dich zu einer weiteren Interaktion auffordert. Dies kann ein guter Weg sein, das Interesse einzuschätzen und auch die Spannung aufbauen. Wenn dein Flirt soweit erfolgreich war und du die andere Person besser kennenlernen möchtest, ist es Zeit zu versuchen, eine Verabredung zu treffen. Hier sind einige Ansätze:  Frage, ob die andere Person zu einem späteren Zeitpunkt bereits Pläne hat. Zum Beispiel kannst du sagen: "Was machst du also am Samstag Abend?" Versuche, die Frage offen zu gestalten, anstatt sie so zu stellen, dass nur eine Antwort mit ja oder nein in Frage kommt. Du bekommst auf diese Weise mehr Information. Frage nicht jemanden, was er oder sie "heute Abend" oder auch morgen macht. Versuche, das Datum einige Tage im Voraus zu planen, damit du nicht zu ungeduldig und verzweifelt erscheinst. Schlage eine besondere Veranstaltung vor und frage, ob er oder sie mitkommen möchte. Dies ist die beste Annäherung, wenn du versuchst eine Verabredung für eine Gruppe zu arrangieren. Du kannst etwas Ähnliches sagen wie: "Ein paar Leute werden sich am Freitag einen Film ansehen und es würde mich sehr freuen, wenn du mit uns kommst." Sei direkt. Wenn du dich besonders sicher fühlst, sei geradeheraus und zögere nicht. Zum Beispiel kannst du etwas ähnliches sagen, wie: "Ich fände es wirklich toll, mich mit dir zu verabreden. Wann hast du Zeit?"

english_section_name: Flirting In-Person


summary: Öffne die Wähltastatur. Wähle *#*#. Von diesem Code wird berichtet, dass er bei vielen Geräten funktioniert, aber möglicherweise nicht bei bestimmten Betreibern, wie etwa Verizon.

document: Du gibst einen speziellen Code in die Wähltatstatur ein, um auf das verborgene Systemmenü zuzugreifen.

english_section_name: Using the Hidden System Menu

summary: Tippe Kalibrieren an.

document: Bereits einen Moment später ist dein Handy kalibriert.

english_section_name: Using a Third-Party App


summary: Reduziere die Menge an Zucker in deinem Blut mit hypoglykämischen Medikamenten. Senke dein Cholesterin mit Statin-Medikamenten. Nimm einen Hemmstoff des Angiotensin-umwandelnden Enzyms, um deinen Blutdruck zu senken. Nimm Sulfonylharnstoff-Medikamente, um deine Insulinwerte anzuregen. Rede mit deinem Arzt darüber, ein Rezept für ein Thiazolidinedion zu bekommen, um die Insulinresistenz deines Körpers zu senken. Rede mit deinem Arzt darüber, dich auf eine Dialyse gefasst zu machen, falls du bereits chronisches Nierenversagen hast.

document: Hypoglykämische Medikamente wirken, indem sie die Aufnahme (oder Absorption) des Zuckers aus deinem Blut erhöhen.  Ein häufig verschriebenes hypoglykämisches Medikament ist Metformin. Die übliche Dosierung beträgt im Allgemeinen zwischen 500 mg und einem Gramm ein oder zweimal am Tag, je nach deinen Blutzuckerwerten. Metformin ist das Diabetikern am häufigsten verschriebene Medikament. Wenn du deine Cholesterinwerte senkst, reduzierst du außerdem die Wahrscheinlichkeit, Hypertonie (Bluthochdruck) zu entwickeln, der zu einer Nierenerkrankung führen kann. Falls du bereits einen hohen Blutdruck hast, wird dir im Allgemeinen geraten, deine Cholesterinwerte unter 4,0 mmol/l zu halten.  Ärzte verschreiben häufig ein Statin namens Atorvastatin. Die Dosierung beträgt normalerweise zehn bis 80 mg am Tag, je nach deinen Cholesterinwerten. Du kannst auch rote Reishefe anwenden, welche dieselben aktiven Inhaltsstoffe wie Statine enthält. Dein Arzt setzt dich, abhängig von deinen Cholesterinwerten, möglicherweise auch auf andere Cholesterinmedikamente wie Lebertran. Dieses Medikament wirkt, indem es eine Chemikalie namens Angiotensin reduziert, die im Blut zu finden ist. Angiotensin lässt die Blutgefäße in deinen Nieren sich zusammenziehen, was dich einen hohen Blutdruck entwickeln lässt. Wenn du einen Hemmstoff des Angiotensin-umwandelnden Enzyms nimmst, können deine Blutgefäße sich entspannen, was deinen Blutdruck senkt.  Ein häufig verschriebener Hemmstoff des Angiotensin-umwandelnden Enzyms ist Lisinopril. Die normale Dosis beträgt zwischen fünf und 20 mg am Tag, je nach deinem Blutdruck. Zusätzlich dazu, den Blutdruck zu senken, hat diese Medikamentengruppe (die Hemmstoffe des Angiotensin-umwandelnden Enzyms) auch eine "schützende Wirkung" auf die Nieren, so dass sie mehrfach davon profitieren. Diese Medikamente regen die Freisetzung von Insulin aus den Betazellen deiner Bauchspeicheldrüse an. Sie erhöhen außerdem die Anzahl der Insulinrezeptoren und machen den vom Insulin des Körpers herbeigeführten Glukose-Transport effizienter. Die am häufigsten angewendeten Sulfonylharnstoffe sind unter anderem:  Chlorpromazin (eine orale Tablette mit 150 bis 250 mg pro Tag) Tolazamid (Tolinase: Eine orale Tablette mit 100 bis 250 mg/Tag in wöchentlichen Intervallen) Tolbutamid (Orinase: Eine orale Tablette mit 250 mg bis 2 g pro Tag) Glyburide (Diabeta oder Micronase: Oral bis 1,25 bis 20 mg pro Tag verabreicht) Glipizid (Glucotrol: 5 mg pro Tag oral verabreicht) Diese Medikamentensorte ist nur bei vorhandenem Insulin aktiv. Sie wird im Allgemeinen verschrieben, wenn andere Medikamente es nicht geschafft haben, deine Blutzuckerwerte zu korrigieren.  Rosiglitazon (Avandia®) ist ein  Beispiel für ein Thiazolidinedion, das anfänglich mit 4 mg pro Tag verabreicht oder auf zwölf Stunden aufgeteilt wird. Diese Medikamente werden nur gelegentlich angewendet und sind nicht bei allen Diabetikern erforderlich. Falls du bereits unter Nierenversagen leidest, kannst du mit deinem Arzt darüber reden, dich auf eine zukünftige Dialyse gefasst zu machen (hoffentlich erst in einigen Jahren). Bei einer Dialyse wird dein Blut in eine spezielle Maschine umgeleitet, die dabei hilft, die Abfallprodukte zu entfernen. Gleichzeitig bewahrt sie Salz und Wasser, um dich weiterhin richtig funktionieren zu lassen.

english_section_name: Using Medication for Prevention

summary: Lasse dich von deinem Arzt auf Mikroalbuminurie testen. Verstehe das Fortschreiten der Nierenerkrankung. Halte nach Anzeichen für Flüssigkeitsspeicherung Ausschau. Achte darauf, ob es dir an Appetit mangelt. Sei dir bewusst, dass Juckreiz eins der späteren Symptome von Nierenversagen ist. Rede mit einem Arzt, falls du feststellst, dass du Konzentrationsschwierigkeiten hast. Halte nach Muskelkrämpfen, Übelkeit und Erbrechen Ausschau, die von einem Elektrolytungleichgewicht verursacht werden. Überprüfe, ob dein Bauch angeschwollen ist.

document: Eins der frühesten Anzeichen von Nierenproblemen ist Mikroalbuminurie, welche das Vorhandensein von Eiweiß und Albumin in deinem Urin ist. Oftmals zeigen diabetische Patienten mit Nierenschäden keine offensichtlichen Symptome und keine Veränderungen am Muster oder an der Häufigkeit ihres Urinierens. Daher ist es wichtig, spezifische Tests, wie etwa diesen, von deinem Arzt anzufordern. Das ist die einfachste Methode, um Schäden an den Nieren im Frühstadium zu entdecken.  Eiweiß in deinem Urin (wie mit dem Mikroalbuminurie-Test entdeckt) ist für gewöhnlich ein Warnzeichen dafür, dass deine Nieren nicht bei optimaler Gesundheit sind. Es ist an der Zeit, mit Schritten anzufangen, um weiterem Schaden vorzubeugen. Dieser Test wird einmal im Jahr empfohlen. Falls du Diabetes vom Typ 1 hast, sollte das Testen fünf Jahre nach der Diagnose beginnen. Falls du Diabetes vom Typ 2 hast, sollte das Testen zum Zeitpunkt der Diagnose beginnen und jährlich fortgesetzt werden. Was mit einer geringen Menge an Eiweiß in  deinem Urin anfängt (von Medizinern als "diabetische Nephropathie" bezeichnet), schreitet, wenn es unbehandelt bleibt, zu einer chronischen Nierenerkrankung und schließlich zu Nierenversagen fort. Deshalb ist es unerlässlich, regelmäßig zum Testen zu erscheinen (und dann den Rat deines Arztes zu Lebensstilveränderungen und ärztlicher Behandlung zu befolgen), um die Entwicklung langfristiger Nierenerkrankungen und Nierenversagens hinauszuzögern oder ganz zu verhindern. Dein Körper beginnt damit, Flüssigkeit einzubehalten. Deine Nieren sind, wenn sie damit anfangen zu versagen, weniger dazu in der Lage, überschüssiges Wasser aus deinem Körper zu entfernen. Wenn das auftritt, hast du Schwellungen um deine Knöchel und Füße herum, weil dein Körper die Flüssigkeit festhält. Eins der Hauptanzeichen von Flüssigkeitsretention ist, dass die Haut um deine Augen herum verschwollen wird. Wenn deine Nieren damit aufhören, zu arbeiten, haben sie es dabei schwerer, Giftstoffe zu verarbeiten, mit denen sie normalerweise fertig werden können. Das bewirkt, dass diese Giftstoffe sich in deinem Körper ansammeln, was ihn davon abhält, normal zu funktionieren. Dein Appetit gehört zu den ersten Sachen, die von dieser Ansammlung von Giftstoffen betroffen sind. Deine Nieren verarbeiten all das gute und schlechte Zeug, das du deinem Körper zuführst. Wenn sie damit aufhören, richtig zu arbeiten, sammeln sich Abfälle in deinem Körper an. Diese Abfallrückstände können sogar bewirken, dass deine Haut gereizt ist, was zu Juckreiz führt. Wenn deine Nieren damit aufhören, Abfälle zu verarbeiten, können sich in deinem ganzen Körper Giftstoffe ansammeln. Das bedeutet, dass sich die Giftstoffe auch in deinem Gehirn ansammeln können. Das erschwert es dir, richtig zu funktionieren. Das kann dazu führen, dass du dich schlecht für längere Zeit auf irgendetwas konzentrieren kannst. Muskelkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen können aufgrund eines Ungleichgewichts der Elektrolyte in deinem Körper auftreten. Elektrolyte sind Ionen, die man im Körper findet und die dabei helfen, die formale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn du nicht genug Elektrolyte hast, können deine Muskeln krampfen. Gleichzeitig wird dir möglicherweise übel, was bewirken kann, dass du dich übergibst. Zu den am häufigsten vorkommenden Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Phosphor und Kalzium. Der medizinische Ausdruck für einen durch eine Ansammlung von Flüssigkeit verursachten geschwollenen Bauch ist Aszites. Wenn dein Körper Flüssigkeiten ansammelt, weil deine Nieren nicht richtig arbeiten, ist es wahrscheinlicher, dass dein Bauch anschwillt.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Kidney Failure


summary: Bewässere die Pflanze. Nimm die Pflanze aus ihrem alten Topf heraus. Schneide den Wurzelballen zurück. Entwirre die verbliebenen Wurzeln.

document: Du wirst die Pflanze leichter aus dem Topf bekommen, wenn der Wurzelballen feucht ist. Deshalb solltest du sie am besten einige Stunden vor dem Umtopfen gießen. Selbst wenn sie dann beim Umtopfen ein oder zwei Wurzelstränge verliert, wird sie gesund bleiben. Der Wurzelballen ist der Teil der Pflanze, der sich im Topf befindet. Er besteht aus Wurzeln und Erde und behält oft die Form des Topfes, wenn man ihn herauszieht. Leg deine Hand über den Topf und greif den Stiel der Pflanze mit Daumen und Zeigefinger. Dann drehst du den Topf auf die Seite und wackelst sanft an der Pflanze, bis sie sich aus dem Topf löst.  Wenn die Pflanze nicht aus dem Topf herauskommen will, kannst du ein Messer benutzen und damit am Rand des Topfes entlangfahren, um den Wurzelballen aus dem Topf zu lösen.  Falls dir dabei ein paar kleine Wurzeln abbrechen, musst du dir keine Sorgen machen – du musst den Wurzelballen sowieso ein wenig stutzen. Damit deine Pflanze sich möglichst gut an ihren neuen Topf gewöhnt, solltest du einen Teil des Wurzelballens entfernen, damit frischere Wurzeln mit der Erde in dem neuen Topf in Berührung kommen. Knips alle Wurzeln ab, die unterhalb des Wurzelballens hängen und mach drei oder vier Schnitte in den Boden des Ballens bis auf etwa ein Drittel seiner Höhe.  Wenn der Wurzelballen schwarz ist oder unangenehm riecht, leidet deine Pflanze eventuell unter einem Pilzbefall. Dann ist nicht gesichert, dass du sie durchs Umtopfen retten kannst. Besonders dicke Wurzeln an der Seite des Wurzelballens kannst du auch mit einem Rasierer entfernen. Wenn du den Wurzelballen gestutzt und die gesunden Wurzeln freigelegt hast, solltest du einige der verbliebenen Wurzeln entwirren, damit sie mehr Kontakt mit der neuen Erde bekommen. So werden sie angeregt, nach außen zu wachsen anstatt um den alten Wurzelballen herum.

english_section_name: Preparing the Plant

summary: Gib Erde in den Topf. Setz die Pflanze in ihren neuen Topf. Füll den Topf auf. Gieß die Pflanze.

document: Zunächst streust du etwas Erde in den Topf, damit du deine Pflanze richtig platzieren kannst. Der obere Rand des Wurzelballens sollte mindestens 2,5 cm unter dem Rand des Topfes liegen, damit der Topf nicht überläuft, wenn du die Pflanze gießt. Miss den Abstand ruhig nach. Achte darauf, dass du sie mittig im Topf platzierst. Das kannst du am besten einschätzen, wenn du von oben auf den Topf schaust und dich vergewisserst, dass der Abstand des Wurzelballens vom Rand des Topfes überall in etwa gleich ist. Außerdem muss die Pflanze gerade stehen. Schau dir den Topf von der Seite an und dreh ihn einmal herum, um sicherzugehen, dass die Pflanze nicht zu einer Seite kippt. Wenn du die Pflanze in den neuen Topf gesetzt hast, musst du rundherum Erde in den Topf streuen, um den Topf um den Wurzelballen herum aufzufüllen. Mach den Topf jedoch nicht zu voll – du solltest etwa 2,5 cm unter dem Rand frei lassen. Du kannst die Erde einstreuen oder stopfen. „Streuen“ bedeutet, dass du den Topf nur locker mit Erde auffüllst, „Stopfen“ heißt, dass du sie richtig festdrückst. Bei einer schweren Pflanze bietet sich Letzteres an, damit sie stabil und gerade im Topf stehenbleibt. Wenn die Pflanze gut in ihrem neuen Topf angekommen ist und du diesen mit Erde aufgefüllt hast, gieß die Pflanze. So können die Wurzeln die Nährstoffe aus der neuen Erde aufnehmen und die Pflanze wir sich besser an den neuen Topf gewöhnen.  Eventuell musst du noch ein wenig mehr Erde in den Topf geben, wenn sie sich nach dem Gießen ein wenig setzt.  Du solltest die Pflanze möglichst keinem direkten Sonnenlicht oder hoher Luftfeuchtigkeit aussetzen, wenn du sie gerade frisch umgetopft hast. Auch mit dem Düngen solltest du etwas warten.

english_section_name: Repotting the Plant

summary: Wähl einen etwas größeren Topf aus. Benutz einen Topf mit Löchern im Boden. Reinige und desinfiziere den Topf. Stell den neuen Topf ins Wasser. Bedeck die Löcher. Streu ein paar Zentimeter hoch Erde in den neuen Topf.

document: Wenn du eine Pflanze in einen neuen Topf umsetzt, sollte dieser ein paar Zentimeter größer und tiefer sein als der alte. Wenn du jedoch einen Topf auswählst, der mehr als fünf Zentimeter größer ist, müssen die Wurzeln erst richtig in den Topf wachsen, bevor die Pflanze selbst zu wachsen beginnen wird. Anders gesagt: Die Pflanze wird ihre Energie erst darauf verwenden, nach unten zu wachsen, bevor sie nach oben wächst. Der neue Topf sollte Löcher im Boden haben, durch die überschüssiges Wasser ablaufen kann. Auch wenn der Topf genau die richtige Größe hat, willst du trotzdem nicht, dass sich am Boden Wasser sammelt, das Wurzelfäule verursachen könnte. Es ist wichtig, dass du alte Töpfe desinfizierst, bevor du sie wiederverwendest, denn in ihnen können sich Mineralien und andere Rückstände ablagern, die das Wachstum der Pflanze beeinträchtigen können. Mineralsalze können deiner Pflanze zum Beispiel Wasser entziehen und verhindern, dass sie richtig gedeihen kann. Andere Rückstände könnten im schlimmsten Fall einen Nährboden für krankheitsverursachende Organismen bieten.  Um deinen Topf zu desinfizieren, kannst du ihn wenigstens zehn Minuten lang in einer Lösung aus einem Teil Bleiche und neun Teilen Wasser einlegen. Anschließend spülst du ihn mit Wasser und Spülmittel und wäschst ihn dann mit klarem Wasser aus. Mineralablagerungen in Metalltöpfen entfernst du am besten mit Stahlwolle oder einer Drahtbürste. Für Plastiktöpfe reicht die raue Seite eines Spülschwamms. Hartnäckige Ablagerungen kannst du auch mit einem Messer herausschaben. Wenn du den Topf gereinigt hast, spül ihn mit klarem Wasser aus und stell ihn ins Wasser, bis du ihn benutzt. Wenn du dich für einen Terrakotta-Topf entscheidest, musst du hin vor dem Bepflanzen ein paar Stunden lang ins Wasser stellen. Terrakotta ist sehr porös und saugt sehr viel Wasser auf. Du willst aber schließlich nicht, dass dein Topf deiner Pflanze das Wasser klaut. Es ist wichtig, dass der Topf Löcher hat, durch die Wasser abfließen kann, es ist aber ebenso wichtig, dass du diese Löcher abdeckst, damit die Erde nicht herausfällt. Bedeck sie also so, dass Wasser hindurch kommt, Erde aber nicht, zum Beispiel mit einem Kaffeefilter. Ein poröses Material wie Papiertücher oder Kaffeefilter lassen Wasser durch, sodass deine Pflanze nicht ertrinken kann, sie verlangsamen aber den Durchfluss des Wassers gleichzeitig, sodass die Erde Zeit hat, Wasser aufzunehmen und es an die Pflanze weiterzugeben. Du brauchst eine neue Schicht Erde unter deiner Pflanze, damit die Wurzeln Platz haben, um weiter in den Topf zu wachsen. Mach den neuen Topf nicht zu voll, bevor du die neue Pflanze einsetzt – die Wurzeln müssen einwachsen können, sie sollten aber tief genug im Topf liegen, um nicht oben herauszuschauen.

english_section_name: Preparing the New Pot


summary: Übe den Rhythmus. Entspanne dich und wirke selbstbewusst. Variiere mit deiner Stimmlage. Mach vor der Pointe eine Pause. Erzähle deinen Witz mit einem Lächeln, nicht mit Gelächter.

document: Der Rhythmus eines Witzes hängt von seinem Wortlaut und der Zeiteinteilung ab.  Ein guter Witz sollte kurz, aber nicht zu kurz sein. Anders ausgedrückt, wenn du die Aufmerksamkeit deines Publikums wecken und behalten möchtest, solltest du nicht so lange weitermachen bis du sie wieder verloren hast.   Sofern du keinen Einzeiler oder Dreizeiler erzählst, solltest du versuchen, jeden Witz etwa eine Minute lang zu halten, auch wenn du vielleicht  je nach Publikum und Präsentationsfähigkeiten etwas länger erzählen kannst. Wenn ein einzelner Witz bei dir 10 Minuten dauert, wirst du dein Publikum ganz bestimmt dabei verlieren. Wenn du verspannt und unsicher bist, wird dein Publikum das merken. Sei stattdessen ruhig, zufrieden und sei davon überzeugt, dass dein Witz wie eine Bombe einschlagen wird – dadurch werden dich deine Zuhörer viel eher witzig finden. Es ist langweilig, einer monotonen Stimme zuzuhören – verwende verschiedene Stimmlagen, die zum jeweiligen Witz passen. Wenn es zu deinem Witz passt, solltest du verschiedene Stimmen für unterschiedliche Personen in deinem Witz verwenden und/oder Geräuscheffekte miteinbeziehen (eine Hupe, Sirene, eine knirschende Tür, etc.). Diese werden den Witz beleben und mehr zu einer Geschichte machen. Allerdings solltest du keinen Akzent verwenden, sofern du ihn nicht wirklich beherrschst, sonst wirst du deinem Witz mehr schaden als nutzen. Eine zusätzliche Sekunde zu warten, bevor du den „Aha-Moment“ verrätst wird zusätzliche Spannung bei deinem Publikum auslösen. Das sollte zu größerem Gelächter führen, wenn du die Pointe endlich doch verrätst.  Manche Menschen schlagen vor, der Dreierregel zu folgen, nach welcher die Pointe in der dritten Zeile des Witzes kommen sollte. Das ist jedoch insofern beschränkend, da es nur für Dreizeiler gilt und nicht für Einzeiler oder längere Witze. Zu lächeln zeigt, dass du dir deines Witzes sicher bist, aber zu Lachen, wirkt, als würdest du dich zu sehr anstrengen.  Auch wenn die größten Komödianten über ihre eigenen Witze lachen dürfen, ist es im Allgemeinen keine gute Idee über deine eigenen Witze zu lachen, es sei denn, du weißt, wie dein Publikum reagieren wird. Das zu tun kann wirken, als würdest du versuchen, fehlende Witzigkeit zu kompensieren oder als wärst du eingebildet.

english_section_name: Getting the Delivery Right

summary: Kenne dein Publikum. Wähle großartigen Stoff aus. Entscheide dich für ein Objekt. Finde einen realistischen, aber übertriebenen Einstieg. Überrasche mit der Pointe. Mach deinen Witz dein Eigen. Kenne dein Material.

document: Alle Aspekte des Witzes, den du erzählst, vom Inhalt bis zur Länge, müssen an dein Publikum angepasst werden. Was eine Gruppe zwanzigjähriger Studenten lustig findet, kann sich sehr von dem unterscheiden, was deinen siebzigjährigen Onkel zum Lachen bringt (oder auch nicht).   Jede Person ist einzigartig, daher gibt es keine hieb- und stichfesten Regeln. Aber, sofern du alle Personen in deinem Publikum nicht persönlich kennst, gibt es ein paar gute Daumenregeln, denen du folgen kannst: ältere Leute werden keine vulgären Witze mögen; halte dich von sexistischen Witzen fern, wenn dein Publikum aus Frauen besteht; Menschen einer bestimmten ethnischen Gruppe oder Rasse werden keine Witze über diese Gruppe lustig finden; und Witze, die ein besonderes Wissen (wie zum Beispiel über Wissenschaft oder alte Filme) voraussetzen, werden nur von Leuten geschätzt werden, die dieses Wissen auch haben. Je besser du deine Zuhörer kennst, desto besser kannst du deine Witze auf sie abstimmen. Du kannst an vielen Orten Inspiration finden – in deinem Leben, auf Datenbanken für Witze online, indem du alte Witze abänderst, und so weiter.  Vielleicht möchtest du dein eigenes Witzeverzeichnis gründen. Du kannst deine Witze auf Karteikarten aufschreiben, um sie griffbereit zu haben, oder du könntest ein Dokument auf deinem Computer erstellen.  Die zweite Option bietet dir wahrscheinlich Vorteile beim Durchsuchen. Jeder Witz braucht ein „Objekt“ um das es in dem Witz geht. Es ist wichtig, dass das Objekt (das grundlegendste Element deines Stoffs) zu deinem Publikum passt. Stelle sicher, dass sich dein Publikum für das Objekt interessiert, und wahrscheinlich darüber lachen wird.  Zum Beispiel werden Ehemänner üblicherweise Witze über Ehefrauen lustig finden, und umgekehrt, und Schüler werden Witze über die Schule und Lehrer lustig finden. Der Beginn des Witzes – der Einstieg – sollte auf der Realität basieren, sodass sich dein Publikum etwas darunter vorstellen kann, aber er sollte auch etwas Übertreibung enthalten, da das deinem Witz seine Witzigkeit verpasst.  Betrachte den Einstieg als Grundlage einer Geschichte. Es ist ein fundamentaler Teil des Witzes; wenn du hier keine gute Basis schaffst, dann wird die Pointe keinen Sinn ergeben oder dein Publikum deinen Witz nicht lustig finden. Dein Einstieg sollte, um witzig zu sein, sowohl realistisch als auch übertrieben sein – die Kombination dieser zwei unvereinbaren Eigenschaften machen den Witz erst witzig.   Die Übertreibung kann leicht oder beträchtlich sein – das hängt vom jeweiligen Witz ab. Das Ende des Witzes ist offensichtlich entscheidend. Es hängt von der Pointe ab, ob dein Witz Erfolg hat oder ins Leere geht. Wenn du deine Zuhörer zum Lachen bringen willst, muss deine Pointe überraschend sein.  Manche Witze haben auch noch eine zusätzliche Pointe, die nach der eigentlichen Pointe kommt. Die zusätzliche Pointe baut auf der eigentlichen Pointe auf oder führt auf überraschende Weise auf sie zurück. Viele Witze wärmen nur alte Geschichten wieder auf und erzählen einfach das, was schon unzählige Witze erzählt haben. Damit dein Witz witzig wird, muss er das Publikum auf irgendeine Weise überraschen, was heißt, dass er originell oder neu erscheinen sollte.   Eine Art, um einen Witz persönlich zu gestalten, ist, den Schluss zu verändern.   Eine andere Möglichkeit ist, den Witz als eine Geschichte deines eigenen Lebens zu verkleiden. Das wird einen bekannten Witz unerkennbar machen. Es wird ihn auch besonders interessant werden lassen, wenn du ihn deinen Freunden erzählst. Deinen Witz zu üben ist entscheidend. Du musst ihn nicht komplett auswendig können – tatsächlich solltest du ihn gar nicht komplett auswendig lernen – aber du musst dich wirklich wohlfühlen, wenn du ihn erzählst, so sehr, dass du ihn sogar dann weitererzählen kannst, wenn du nervös bist oder abgelenkt wirst, was möglich ist, wenn du vor einem Publikum stehst.   Auswendig gelernte Witze klingen hölzern, so als würden sie vorgelesen, anstatt von einem Freund oder Komödianten erzählt. Gute Witze enthalten viele Details und Persönlichkeit. Du musst daher nicht davor zurückschrecken, ihn auszuschmücken. Versuche verschiedene Dinge, und finde heraus, was sich gut anfühlt und am besten klingt. Verwende einen Witz nicht, solange du dich damit nicht absolut sicher fühlst. Versuche, dich selbst beim Erzählen deines Witzes aufzunehmen und höre ihn dir danach an. Wenn du viele unpassende Pause on oder „Ähs“ oder „Hms“ hörst, ist dein Witz noch nicht ausgereift und du musst ihn weiterhin üben. Du kannst auch versuchen, vor einem wohlmeinenden Freund oder Familienmitglied zu üben, bevor du bereit für ein „richtiges“ Publikum bist.

english_section_name: Getting the Material Right