summary: Entledige dich der Stressauslöser in deinem Leben. Arbeite an deiner Aufmerksamkeit. Kommuniziere mit deinem Partner. Mach dich zum Thema Sex schlau.

document: Angst ist eine der häufigsten Auslöser von Erektionsstörungen. Wenn du eine Möglichkeit zur Entspannung findest, wirst du leichter eine Erektion aufrechterhalten können. Denke über die größten Stressquellen in deinem Leben nach. Was kannst du tun, um dir selbst eine Pause zu verschaffen?  Falls dein Terminplan von oben bis unten voll ist, solltest du darüber nachdenken, wie du dir etwas mehr Freizeit verschaffen kannst. Schalte deine elektrischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dadurch erhältst du einen besseren Schlaf, der für die richtige Entspannung entscheidend ist. Verbringe mehr Zeit draußen. Frische Luft und der Aufenthalt in der Natur ist eine großartige Möglichkeit, um die innere Unruhe zu besänftigen. Stellst du regelmäßig fest, dass du dich während dem Sex weiterhin mit deinen Sorgen auseinandersetzt, anstatt den Moment zu genießen? Indem du deine Aufmerksamkeit verbesserst, kannst du dich sowohl mental als auch körperlich auf die Gegenwart konzentrieren. Lass deine Gedanken los und konzentriere dich auf die Empfindungen deines Körpers, die du während dem Sex verspürst. Wenn der Sex zur Routine geworden und nur noch wenig stimulierend ist, versuche neue Düfte, Stoffe oder Töne in den Akt einzubauen. Verwendet zum Beispiel Massageöl oder lasst nebenbei Musik laufen, die euch in die richtige Stimmung bringt. Fühlst du dich sicher und akzeptiert im Hinblick auf deine sexuelle Leistung? Falls du dir Sorgen machst, dass du die hohen Erwartungen deines Partners oder die selbst gesetzten Standards nicht erfüllen kannst, erschwerst du dadurch das Erhalten einer Erektion und man spricht hierbei von Leistungsangst. Falls du der Meinung bist, dass es dir die Erwartungen deines Partners erschweren, den gemeinsamen Sex zu genießen, solltest du deine Bedürfnisse mitteilen und Möglichkeiten finden, euer sexuelles Umfeld einladender zu gestalten. Falls du tief verwurzelte Angst- oder Schuldgefühl im Bezug auf Sex empfindest, könnten diese Gefühle deine Erektionsstörungen verursachen. Mehr über Sex zu lernen kann ein guter Weg sein, um sich wohler im eigenen Körper zu fühlen und die eigenen Bedürfnisse im Bett besser zu verstehen. Informiere dich über Sexpraktiken oder nimm an einem Sex-Workshop teil, um neue Möglichkeiten kennenzulernen und dich wohler bei der ganzen Sache zu fühlen.

english_section_name: Overcoming Anxiety

summary: Nimm ein Medikament gegen Erektionsstörungen. Ziehe Injektionen oder Zäpfchen in Betracht. Informiere dich über eine Testosteronersatztherapie. Teste eine Penispumpe. Ziehe Implantate in Betracht. Informiere dich über Kräuterheilmittel.

document: Viagra und ähnliche Medikamente können Männern dabei helfen, eine Erektion über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten. Sie erhöhen den Effekt von Stickstoffmonoxid, das der Körper auf natürliche Weise produziert, um sich zu entspannen und den Blutfluss zum Penis zu erhöhen. Falls du an der Einnahme eines Medikaments gegen Erektionsstörungen interessiert bist, sprich mit deinem Arzt darüber, damit dieser dir ein Rezept ausstellen kann.  Es ist wichtig, dass zugrundeliegende Problem zu behandeln, das die Erektionsstörungen auslöst, statt sich allein auf Medikamente zu verlassen. Die Einnahme von Medikamenten gegen Erektionsstörungen kann wirkungslos oder sogar gefährlich sein, wenn sie zusammen mit bestimmten anderen Medikamenten oder nach einem Schlaganfall oder einer Herzerkrankung stattfindet. Falls du es vorziehst, keine Medikamente einzunehmen, besteht die Möglichkeit von Zäpfchen oder Injektionen, um den Wirkstoff Alprostadil kurz bevor du eine Erektion haben möchtest in den Penis zu befördern. Als Nebenwirkungen können Schmerzen und eine Ansammlung an  fibrösem Gewebe im Penis auftreten. Falls dein Arzt feststellt, dass deine Erektionsstörungen durch einen niedrigen Testosteronspiegel ausgelöst werden, könnte eine Testosteronersatztherapie die richtige Lösung für dich sein. Sprich mit deinem Arzt darüber, um mit dieser Therapie zu beginnen. Bei diesem Gerät handelt es sich um ein hohles Rohr mit einer Handpumpe. Das Rohr wird über dem Penis platziert und die Pumpe wird zur Erzeugung der Erektion verwendet. Der Ring am unteren Ende wird am Ansatz des Penis angebracht, um ein Abfließen des Blutes zu verhindern. Falls du an einer Penispumpe interessiert bist, spricht mit deinem Arzt darüber, welches Modell für deine Bedürfnisse am besten ist. Dazu werden entweder aufblasbare oder halbstarre Implantate in deinen Penis eingebracht, wodurch du mehr Kontrolle über deine Erektionen erlangst. Da durch Implantate Infektionen ausgelöst werden können, raten Ärzte meist von der Verwendung ab, außer alle anderen Methoden sind fehlgeschlagen. Falls du nicht an Medikamenten oder Hilfsmitteln interessiert bist, kannst du einen Homöopathen besuchen, um Ratschläge zu erhalten, welche Kräuterheilmittel dir beim Umgang mit deinen Erektionsstörungen helfen können. Obwohl keinerlei Studien bewiesen haben, dass diese Heilmittel für jedermann wirksam sind, haben einige Männer herausgefunden, dass Akupunktur, Medikamente auf Kräuterbasis und "Kräuter-Viagra" hilfreich sein können.  Nimm keine Ergänzungsmittel oder Extrakte, ohne vorher deinen Arzt zu konsultieren. Ergänzungsmittel mit Koreanischem Ginseng, Dehydroepiandrosteron und L-Arginin haben bei einigen Männern große Wirkung gezeigt.

english_section_name: Trying Medications and Therapies

summary: Überwinde deine Abneigung gegenüber Arztpraxen. Treibe regelmäßig Sport. Halte ein niedriges Körpergewicht. Höre mit dem Rauchen auf. Vermeide Alkohol. Trainiere deinen Beckenboden.

document: Millionen von Männern, die unter Erektionsstörungen leiden, sind zu beschämt darüber, um mit einem Arzt über ihr Problem zu sprechen. Obwohl eine Erektionsstörung eine sehr häufig auftretende Krankheit ist, stellt sie keinen "normalen" Teil des Alterungsprozesses dar. Oftmals signalisiert sie ein zugrundeliegendes Problem, das behandelt werden muss. Bevor du deine Erektionsstörungen auf eigene Faust überwinden willst, ist es äußerst wichtig, zunächst einen Termin bei deinem Arzt zu vereinbaren, um mögliche andere Ursachen auszuschließen, die ebenfalls verantwortlich sein könnten, dass du keine Erektion aufrechterhalten kannst.  Sprich mit deinem Arzt über den Zustand deiner Blutgefäße. Falls du unter einem hohen Blutdruck, Cholesterinspiegel oder Blutzuckerspiegel leidest, besteht die Möglichkeit, dass die Arterien im Bereich deines Herzens durch eine dieser Erkrankungen beschädigt wurde, was die Ursache deiner Erektionsstörungen sein kann. Herzerkrankungen und Diabetes sind zwei ernstzunehmende Konditionen, die oftmals mit Erektionsstörungen beginnen. Falls du unter einer dieser Erkrankungen leidest, solltest du mit Hilfe einer Behandlung deine Erektionsstörungen überwinden können. Mache es dir wirklich zu einer Priorität, mindestens vier Mal in der Woche nach draußen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um dort zu laufen, rennen, schwimmen, Radfahren oder Krafttraining zu betreiben. Laut einer Harvard-Studie kann tägliches 30-minütiges Laufen das Risiko für eine Erektionsstörung um 41% senken. Regelmäßiges Training hilft der Durchblutung, so dass mehr Blut durch deinen gesamten Körper gepumpt wird. Wenn es an der Zeit ist, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist eine gute Durchblutung der entscheidende Faktor. Breitere Taillen werden mit einer höheren Rate an Erektionsstörungen in Verbindung gebracht. Indem du dich anstrengst, dein Gewicht zu senken, kannst du große Fortschritte im Schlafzimmer erzielen. Achte auf eine gesunde Diät mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn, mageren Eiweißen und gesunden Fettsäuren.  Vermeide verarbeitete Lebensmittel und Produkte, die aus raffiniertem Zucker oder Mehl hergestellt wurden. Ersetze kalorienreiche Getränke mit Wasser oder zuckerfreiem Tee. Iss gesunde Snacks, wie z.B. Nüsse, Karotten und Äpfel, anstatt mit Zucker vollgepackte Energieriegel oder Fastfood zu essen. Rauchen kann deine Erektionsstörungen verschlimmern, da es dein Kreislaufsystem beeinträchtigt und mit Krankheiten in Verbindung steht, die Erektionsstörungen verursachen. Falls du Erektionsprobleme hast, ist das jetzt vielleicht die richtige Zeit, um dich endgültig von deinen Zigaretten zu lösen. Falls das Aufhören im Moment nicht möglich erscheint, schränke deine Gewohnheit zumindest so gut du kannst ein. Falls du dein Rauchen auf ein paar Zigaretten am Tag begrenzen kannst, ist das immerhin besser als eine ganze Schachtel zu rauchen. Alkohol ist eine weitere Substanz, die einen großen Einfluss auf Erektionen hat. Nach einigen Drinks haben Männer aus allen Altersgruppe Schwierigkeiten dabei, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Der Beckenboden hilft deinem Penis dabei, während einer Erektion hart zu bleiben, da er auf eine Vene drückt, die das Blut daran hindert, den Penis bis zum Abklingen der Erektion zu verlassen. Männer, die ihren Beckenboden trainieren, zeigen bessere Resultate als diejenigen, die sich nur auf Veränderungen in der Lebensweise verlassen, um ihre Erektionsstörungen zu beheben. Wie kannst du deine innere Muskulatur also richtig stärken? Die Antwortet lautet: Kegelübungen.  Um deinen Beckenboden zu finden, spanne die Muskeln an, die du benötigst, um den Urinfluss anzuhalten. Spanne den Muskel achtmal an und entspanne ihn anschließend, wiederhole diesen Vorgang achtmal. Führe das Ganze weiter durch, bis du 3 oder 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durchgeführt hast. Führe die Kegelübungen mindestens einmal täglich durch.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Investiere in ein gutes Paar Schuhe. Kaufe bequeme Laufkleidung. Denke nicht, dass du Handschuhe brauchst. Suche einen Freund. Suche ein paar Orte zum Trainieren.

document: Du brauchst ein Paar mit genügend Grip und Stoßdämpfung (auch unter dem vorderen Teil des Fußes) – keine Skater, Fußball oder Tennisschuhe. Sie müssen flexibel und leicht sein: es geht weniger um Schutz als darum, dass dein Fuß sich der Oberfläche anpassen kann. Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake und Montrail Masai sind gute Optionen.  Du solltest guten Zehenschutz wählen, um deine Katzensprünge abzupolstern. Und natürlich, unabhängig vom Schuh, wenn er nicht gut passt, funktioniert er nicht. Der Schuh muss eng anliegen, andernfalls riskierst du Verletzungen beim Landen. Kümmere dich nicht um Markennamen. Wenn du so viel trainierst wie du solltest, sind diese Schuhe in wenigen Monaten ausgelatscht. Außerdem werden sie dreckig, weil du draußen trainieren wirst. Verschwende kein Geld für das Aussehen deiner Füße. Solange du dich schnell bewegen kannst, und deine Kleidung dich nicht einengt, ist es in Ordnung. Sie müssen nur gut sitzen, du willst dich nicht mit ihnen beschäftigen, wenn du dich bewegst.  Kletterhosen, da du dich in ihnen frei bewegen kannst, sie stabil sind, gut passen und nicht stören. Gramicci, Prana Stretch Zion Hosen (gut), North Face, und Arborwear sind empfehlenswert. Dickies sind auch haltbar und bieten viel Bewegungsfreiheit. Jeans sind nicht empfehlenswert, da sie zu steif sind und nicht genügend Bewegungsfreiheit gestatten. Wenn du eine Lieblingshose hast (die oben bleibt!), dann nimm diese. Shirts müssen nichts Besonderes sein, aber es ist gut, eine Schweiß aufsaugende Sorte zu nehmen. Diese findest du in Sportgeschäften. Trage lange Ärmel um in der ersten Zeit Kratzer zu vermeiden. Du solltest zu Baumwolle greifen, da diese kühl bleibt. Du denkst vielleicht, dass deine empfindlichen kleinen Händchen von all den harten und möglicherweise schmutzigen Oberflächen, über die du hechtest, geschützt werden müssen, aber widerstehe dem Drang. Du solltest deinen Tastsinn nicht beeinträchtigen  – schließlich musst du wissen, wie sich eine Oberfläche anfühlt, und wie leicht es ist, auf sie zu klettern. Du bekommst vielleicht ein paar Kratzer, aber dafür wirst du auch viel besser sein. In den ersten paar Wochen brauchst du sicherlich eine Kühlpackung. Deine Hände gewöhnen sich schon bald an die Arbeit, der du sie unterwirfst. Dein Freund motiviert dich nicht nur, sondern zeigt dir Dinge, die dir gar nicht aufgefallen sind, was dich zwingt, dazuzulernen. Ein Parkour Coach ist eine weitere Möglichkeit. Jemand, der das Spiel schon seit einer Weile betreibt, kann eine unschätzbare Quelle sein, um diene Lernkurve zu verkürzen – und er verhindert, dass du dich verletzt. Wenn dein soziales Netzwerk nicht die pulsierende Energie von Tausenden von Traceurs spürt, dann musst du etwas suchen. Es gibt auf der ganzen Welt Parkour Gruppen, die immer neue Mitglieder suchen. Suche einen Ort im Betondschungel,  der zwar eine Herausforderung darstellt, aber nicht so schwierig (und gefährlich) ist wie die Chinesische Mauer. Wenn du einen gefunden hast, suche einen weiteren. Du brauchst mehrere Hindernisse, um deinen Kopf und deine Fähigkeiten auf Vordermann zu bringen.  Bevor du zu Parkhaus zu Parkhaus springst, arbeite dich zuerst durch einen Park. Grasflecken lassen sich viel einfacher beheben als gebrochene Oberschenkel. Betritt keinen Privatbesitz. Die Polizei wird dich nicht ansehen und sagen „Mein Lieber! Wie schaffst du es, dass deine Sprünge so aussehen? Kann ich mir die Definition Ihrer Wadenmuskeln ansehen?“ Wenn du Ärger bekommst, bleibe höflich und gehe deinen Weg. Nur wenige verstehen den Sinn von dem, was du tust, und das ist auch in Ordnung.

english_section_name: Gathering Your Materials


summary:
Gehe auf deinem iPhone oder iPad in die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Privatsphäre. Tippe oben in der Liste auf Lokalisierungsdienste. Schiebe den Schalter “Lokalisierungsdienste” auf die Position "Ein" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Scrolle in der Liste ganz nach unten und tippe auf System-Services. Schiebe den Schalter "Kompass-Kalibrierung" auf "Ein" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne die Kompass App. Neige den Bildschirm, um die rote Kugel um den Kreis herum zu bewegen.

document: Das Icon zeigt ein Zahnrad {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, du findest es üblicherweise auf dem Homescreen. Dies findest du unten in der dritten Gruppe mit Optionen.  Wenn der Schalter bereits auf EIN steht und grün ist, musst du nichts tun.  Wenn der Schalter sich bereits in dieser Position befindet, ist die automatische Kalibrierung auf deinem iPhone oder iPad bereits aktiviert. Wenn du diese Option nicht siehst (was bei älteren Geräten der Fall sein könnte), dann springe weiter zum nächsten Schritt. Ihr Icon ist schwarz und zeigt einen weißen Kompass mit einem roten Pfeil darin. Du findest sie auf dem Homescreen. Wenn du den Kompass in den vorigen Schritten kalibrieren konntest, solltest du jetzt deinen aktuellen Standort sehen und du kannst jetzt an dieser Stelle aufhören. Wenn der Kompass allerdings manuell kalibriert werden muss, wird die Anzeige "Kalibrieren" mit einer Anleitung auf dem Bildschirm angezeigt. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dein Telefon oder Tablet zu drehen, so dass die Kugel sich um den Kreis herum bewegt. Sobald die Kugel wieder an ihrem Ausgangspunkt angelangt ist, ist der Kompass kalibriert.

english_section_name: Calibrating the Compass

summary: Gehe auf deinem iPhone oder iPad in die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Privatsphäre. Tippe oben in der Liste auf Lokalisierungsdienste. Scrolle nach unten und tippe auf Google Maps. Wähle deine Standort-Einstellungen.

document:
Das Icon zeigt ein Zahnrad {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, du findest es üblicherweise auf dem Homescreen. Du findest dies unten in der dritten Gruppe mit Einstellungen. Wenn der Schalter "Lokalisierungsdienste" deaktiviert, also weiß ist, schiebe ihn auf die Ein-Position {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.  Tippe auf Immer, wenn du Google Maps für die Navigation, den Verkehr, Updates für öffentliche Verkehrsmittel und Sehenswürdigkeiten in deiner Nähe nutzen möchtest. Tippe auf Während der Nutzung der App, wenn du mit Maps nur Routenbeschreibungen oder Standorte nachschlägst.

english_section_name: Enabling Location Services

summary: Öffne Google Maps auf deinem iPhone oder iPad. Tippe auf der rechten Seite, weiter unten in der Karte auf das Standort-Icon. Fehlerbehebung bei Problemen mit der Lokalisierung.

document: Das Icon zeigt eine Karte mit der Beschriftung “Google Maps”, du findest es auf dem Homescreen.  Wenn du die Lokalisierungsdienste noch nicht aktiviert oder den Kompass noch nicht kalibriert hast, solltest du dies zuerst nachholen. Beides findest du oben erklärt. Zusätzlich zu GPS und dem Kompass kann Google Maps auch WLAN und lokale Handymasten nutzen, um deinen Standort zu finden. Verbinde dich für die genauesten Ergebnisse mit einem WLAN und/oder deinen mobilen Daten. Es zeigt einen grauen Punkt, der von einem grauen Kreis mit vier Richtungspunkten umgeben ist. Die Karte wird neu zentriert, um deinen aktuellen Standort als blauen, von einem hellblauen Kreis umgebenen Punkt anzuzeigen. In diesem hellblauen Kreis siehst du einen dunkelblauen Strahl. Dieser Strahl weist in die Richtung, in die dein Telefon oder Tablet weist. Wenn der blaue Punkt nicht angezeigt wird oder grau ist, kann Google Maps deinen Standort nicht finden. Stelle sicher, dass die Lokalisierungsdienste aktiviert sind (siehe oben) und dass du mit einem WLAN oder deinen mobilen Daten verbunden bist. Wenn die Position des blauen Punkts nicht korrekt ist, könnte es an physischen Hindernissen zwischen dir und Handymasten liegen, bspw. durch hohe Gebäude. Es kann auch sein, dass du dein Telefon oder Tablet neu starten musst.

english_section_name: Finding your Current Location


summary: Entscheide, wie viel Zeit du hast. Nimm den Kuchen aus dem Ofen. Stelle den Kuchen in den Kühlschrank. Wickle den Kuchen in Frischhaltefolie. Lasse den Kuchen im Kühlschrank weitere ein bis zwei Stunden kühlen. Löse den Kuchen aus der Form. Nimm den Kuchen aus der Form.

document: Je nach Art des Kuchens kann der Kuchen mit dieser Methode in nur ein paar Stunden kühlen. Dies solltest du dabei berücksichtigen:  Engelskuchen, Pfundkuchen, Biskuits und andere leichte, lockere Kuchen können innerhalb von ein bis zwei Stunden im Kühlschrank kühlen.  Diese Methode ist für einen Käsekuchen vielleicht nicht die beste Wahl, da schnelle Temperaturveränderungen die Konsistenz beeinträchtigen können, was zu Rissen führt. Bei reichhaltigen, cremigen Kuchen, die kühl serviert werden, kann diese Methode bis zu vier Stunden dauern.  Wenn du einen herkömmlichen Kuchen kühlst, dauert diese Methode etwa zwei bis drei Stunden. Nimm den Kuchen mit Ofenhandschuhen vorsichtig aus dem Ofen, wenn er gar ist, und stelle ihn auf die Arbeitsplatte. Lasse ihn dort fünf bis zehn Minuten stehen. Hier sind einige Richtlinien, die du berücksichtigen solltest:  Wenn du einen Käsekuchen oder einen anderen cremigen Kuchen machst, wird empfohlen, dass du die Hitze abschaltest und den Kuchen etwa eine Stunde im Ofen abkühlen lässt, bevor du den Kuchen in den Kühlschrank stellst. Wenn du dafür nicht die Zeit hast, kannst du den Kuchen in den Kühlschrank stellen, auch wenn er dann vielleicht Risse bekommt.  Wenn du einen Käsekuchen hast, fahre mit einem Buttermesser zwischen dem Rand des Kuchens und der Form entlang, während der Kuchen noch warm ist. Dies verhindert, dass er später an der Form kleben bleibt. Vielleicht möchtest du die Kuchenform auf etwas aus Holz wie z.B. ein Schneidebrett stellen, damit die Arbeitsplatte vor Hitzeschäden geschützt ist. Stelle den Kuchen weitere fünf bis zehn Minuten in den Kühlschrank, nachdem du ihn kurz auf der Arbeitsplatte hast abkühlen lassen. Dies kühlt den Kuchen weiter ab, ohne dass er austrocknet. Nach fünf bis zehn Minuten sollte er sich ziemlich kühl anfühlen. Dies solltest du berücksichtigen:  Wenn du einen Biskuit oder Engelskuchen kühlst, wird empfohlen, dass du den Kuchen "auf dem Kopf" kühlst. Dafür kannst du die Form auf den Kopf drehen und die Einbuchtung in der Mitte auf einen stabilen Flaschenhals stellen. Wenn du ihn zum Kühlen auf den Kopf drehst, wird verhindert, dass er beim Abkühlen in sich zusammen stürzt. Wenn du einen Pfundkuchen abkühlst, wird empfohlen, dass du ihn zum Abkühlen aus der Form nimmst. Einen Pfundkuchen zu lange in der Form zu kühlen kann dazu führen, dass er zu feucht wird und an der Form kleben bleibt. Gib ihn auf einen Drahtrost und stelle ihn in den Kühlschrank. Nimm die Kuchenform aus dem Kühlschrank und versiegle die Oberseite, indem du sie mindestens zweimal mit Plastikfolie umwickelst. Den Kuchen fest zu versiegeln hilft, dass er beim Abkühlen saftig bleibt. Wenn du den Kuchen aus der Form genommen oder auf den Kopf gestellt hast, musst du ihn nicht einwickeln. Wenn du einen Engelskuchen oder Pfundkuchen kühlst, musst du ihn vielleicht nur für eine weitere Stunde kühlen. Wenn du einen Käsekuchen kühlst, lasse ihn volle zwei Stunden kühlen. Fahre mit einem scharfen oder Buttermesser zwischen dem Rand des Kuchens und der Form entlang. Achte darauf, dass du das Messer senkrecht hältst, damit du nicht aus Versehen in den Kuchen schneidest. Lege einen großen Teller auf die Kuchenform. Halte den Teller und die Form fest zusammen und drehe sie um. Schüttle die Form leicht, um den Kuchen aus der Form auf den Teller zu stürzen.  Wenn dein Kuchen besonders empfindlich ist, klopfe leicht ein paar Mal auf den Boden der Form, bis du merkst, dass sich der Kuchen löst. Jetzt, wo dein Kuchen abgekühlt ist, kannst du ihm einen Guss geben und nach Belieben dekorieren!

english_section_name: Cooling a Cake in the Refrigerator

summary: Wähle den richtigen Abkühlrost. Nimm den Kuchen aus dem Ofen. Lasse den Kuchen stehen. Löse den Kuchen von der Form. Sprühe das Abkühlgitter ein. Gib den Kuchen direkt auf den Rost (optional). Nimm den Kuchen vom Abkühlrost.

document: Achte darauf, dass du den Abkühlrost entsprechend der Größe des Kuchens wählst, den du backst. Die größte Standardform für runde Kuchen und Gugelhupfe scheint einen Druckmesser von 25 cm zu haben, daher sollte ein Rost mit mindestens 25 cm Durchmesser so ziemlich alle deine Bedürfnisse erfüllen. Abkühlroste sind ein wesentliches Hilfsmittel für jeden Bäcker, da sie helfen, dass dein Kuchen gleichmäßig und schnell kühlt. Dies solltest du berücksichtigen:  Wähle einen Abkühlrost, der leicht in deine Spülmaschine passt sowie an die Stelle, wo du ihn aufbewahren willst. Abkühlroste funktionieren so, dass sie eine Luftzirkulation unter dem Kuchen ermöglichen, was ein Kondensieren verhindert, wodurch der Boden durchweichen könnte. Wenn der Kuchen gar ist, nimm ihn vorsichtig mit Ofenhandschuhen aus dem Ofen und stelle die Form direkt auf den Abkühlrost. Wenn du einen Käsekuchen kühlst, kannst du den Ofen einfach ausschalten und den Kuchen im Inneren etwa eine Stunde auskühlen lassen. So kann der empfindliche Kuchen langsam abkühlen, wodurch verhindert wird, dass er Risse bekommt. Jetzt ist es eine gute Idee, im Rezept nach einer Abkühlzeit zu schauen. Die Kühldauer kann je nach Art des Kuchens deutlich variieren. Gehe als Faustregel davon aus, dass du den Kuchen auf dem Rost 10 bis 15 Minuten abkühlen lässt. Die Kuchenform sollte auf dem Rost stehen, damit sichergestellt ist, dass unter dem Boden Luft zirkulieren kann. Nimm die Form vom Rost und stelle sie auf die Arbeitsplatte. Fahre mit einem scharfen oder Buttermesser zwischen dem Rand des Kuchens und der Form entlang. Achte darauf, dass du das Messer senkrecht hältst, damit du nicht aus Versehen in den Kuchen schneidest. Fahre ein paar Mal mit dem Messer am Rand entlang, um den Kuchen von der Form zu lösen. Bevor du den Kuchen direkt auf den Rost gibst, musst du ihn leicht einfetten. Da dein Kuchen noch leicht warm ist, verhindert dies, dass der Kuchen am Abkühlrost haftet. Halte den Rost über die Form und drehe die Form langsam auf den Kopf. Klopfe leicht gegen den Boden der Form, bis sich der Kuchen löst. Hebe die Form langsam ab, um den Kuchen auf den Rost zu geben. Berücksichtige dies, bevor du den Kuchen aus der Form nimmst:  Wenn du einen Käsekuchen kühlst, wirst du den Kuchen nicht auf den Rost geben wollen. Käsekuchen sind sehr empfindlich und dies könnte deinen Kuchen ruinieren. Wenn du einen Pfundkuchen kühlst, weicht er nicht so durch, wenn du ihn früher aus der Form nimmst. Wenn du einen Engelskuchen kühlst, möchtest du den Schritt mit dem Rost vielleicht auslassen und ihn stattdessen umgekehrt auf die Arbeitsplatte legen. Um deinen Kuchen mit dem Kopf nach unten zu kühlen, drehe die Form auf den Kopf und stelle die Einbuchtung in der Mitte auf einen stabilen Flaschenhals. Wenn du ihn zum Abkühlen auf den Kopf stellst, verhindert dies, dass er während des Abkühlens in sich einstürzt. Denke daran, Ofenhandschuhe zu tragen, wenn du die Form anfasst. Da die Form noch nicht lange aus dem Ofen ist, kann sie immer noch heiß genug sein, dass du dich verbrennst. Nachdem du deinen Kuchen ein bis zwei Stunden hast abkühlen lassen, kannst du ihn auf einen Teller oder eine Platte geben, einen Guss daraufgeben oder nach Belieben dekorieren.

english_section_name: Cooling a Cake on a Cooling Rack


summary: Öffne den Wein. Servier den Wein bei der richtigen Temperatur. Benutz das richtige Weinglas. Gieß den Wein ins Weinglas.

document: Es gibt unterschiedliche Arten von Weinflaschen – die meisten haben Korken oder Schraubverschlüsse. Flaschen mit Schraubverschluss lassen sich wie eine normale Flasche öffnen. Korkflaschen sind ein bisschen komplizierter. Um eine Flasche mit Korken zu öffnen, brauchst du einen Korkenzieher. Entfern zunächst die Folie über dem Korken. Dann dreh den Korkenzieher in den Korken. Wenn er zur Hälfte drinsteckt, zieh ihn am Griff mitsamt dem Korken wieder heraus. Damit sich der Geschmack des Weins optimal entfalten kann, sollte er bei der richtigen Temperatur serviert werden. Rotweine sollten fast Zimmertemperatur haben, während Weißweine gekühlt besser schmecken.  Die meisten Rotweine entwickeln ihren optimalen Geschmack bei 12 bis 18 Grad, also etwas unter Zimmertemperatur. Um den Wein auf diese Temperatur zu bringen, kühl ihn etwa zehn Minuten vor dem Servieren im Eisfach oder einem Eimer mit Eiswürfeln herunter.  Weißweine schmecken meist bei 5 bis 9 Grad am besten. Du solltest sie also am besten einfach im Kühlschrank aufbewahren. Hol den Wein dann einfach etwa 20 Minuten vor dem Servieren wieder heraus. Weißweingläser sind kleiner als Rotweingläser. Das liegt daran, dass Weißweine im Gegensatz zu roten nicht oxidieren müssen. Wenn du Weißwein trinkst, solltest du also zu Gläsern mit einem schmaleren, sich nach oben hin verjüngenden Kelch greifen. Das ermöglicht eine höhere Konzentration der Aromen und sorgt dafür, dass Geruch und Geschmack des Weins länger erhalten bleiben. Rotweine müssen oxidieren, damit sich das Aroma voll entwickeln kann, deshalb sind Rotweingläser meist größer als Weißweingläser. Sie sind so geformt, dass mehr Wein mit der Luft in Kontakt kommt. Wenn der Rotwein atmen kann, wird sein Charakter komplexer und deutlicher wahrnehmbar. Halt Weingläser immer am Stiel, niemals am Kelch. Hältst du den Kelch fest, wird der Wein zu schnell zu warm. Rotwein und Weißwein werden leicht unterschiedlich serviert. Gieß unbedingt die richtige Menge ein, damit der Wein optimal erfasst werden kann.  Die Rotweinflasche bringst du ans Glas und gießt ein, bis das Glas etwa halbvoll ist. Das sind etwa 120 ml. Wenn du aufhörst zu schütten, dreh die Flasche beim Anheben leicht, damit sie nicht tropft.  Wenn du Weißwein servierst, solltest du eine Serviette um den Flaschenhals legen, damit deine Hände die Flasche nicht anwärmen. Gieß den Wein ein, bis das Glas etwa zu einem Drittel voll ist – normalerweise etwa 100 ml. Wenn du aufhörst zu schütten, dreh die Flasche beim Anheben leicht, damit sie nicht tropft.

english_section_name: Serving the Wine

summary: Lass dir einen Wein empfehlen. Wähl einen Wein aus. Gib etwa 30 bis 60 ml Wein in ein Glas, um ihn zu probieren, bevor du dich für ein ganzes Glas entscheidest. Erlebe das Aroma. Probier den Wein.

document: Wenn du nicht besonders viel Erfahrung mit Wein hast, solltest du in ein spezialisiertes Weingeschäft gehen und dort um Hilfe bei der Auswahl bitten. Gibt es in deiner Nähe keinen solchen Laden, gerat nicht gleich in Panik. Auch die meisten Supermärkte führen eine große Auswahl an Weinen, du solltest also keine Probleme haben, einen guten Wein zu finden.  Erklär dem Experten oder Supermarktangestellten, welchen Geschmack du dir wünschst, damit er dir bei der Auswahl helfen kann. Willst du den Wein zum Essen servieren, leg demjenigen einen Menüplan vor, dann kann er dir basierend darauf einen passenden Wein empfehlen. Wenn du weißt, nach welchen Qualitäten du suchst, erleichtert das die Suche ungemein, denn es gibt sehr viele verschiedene Typen. Sollte der Wein eher vollmundig oder leicht sein? Die Charakteristik „Körper“ besagt, wie leicht oder schwer sich der Wein in deinem Mund anfühlt. Soll der Wein trocken oder süß sein? „Trocken“ bedeutet bei Wein das Gegenteil von süß. Möchtest du einen spritzigen oder eher weichen Wein? Ein Wein mit erfrischender Säure wird als „spritzig“ bezeichnet, im Gegensatz zu Weinen, die sich auf der Zunge weich und glatt anfühlen.  Zu den beliebtesten Rotweinen gehören Cabernet Sauvignon, Merlot und Pinot Noir.  Probier einen Weißwein. Beliebte Weißweine sind Chardonnay, Pinot Grigio und Sauvignon Blanc. Eine echte Weinprobe ist eine tolle Art herauszufinden, ob dir der Geschmack des Weins zusagt. Beweg den Wein im Glas herum, damit möglichst viel davon in Kontakt mit der Luft kommt. Dadurch wird das Aroma intensiver. Schwenk den Wein herum und halt das Glas dabei am Stiel oder Fuß. Riech an dem Wein, um die Aromen auch mit der Nase wahrzunehmen. Gängige Aromen sind die von verschiedenen Früchten, Gewürzen, Kräutern oder Blumen.  Riech mehrmals an dem Wein und schwenk ihn vor jeder Geruchsprobe. Ein komplexer Wein hat viele Noten und schmeckt intensiver, wenn du diese mit der Nase wahrnimmst. Letztlich ist das Aroma eines Weines eine Mischung aus Gerüchen und Geschmäckern, deshalb ist es wichtig, dass du die Geruchsprobe nicht auslässt. Nimm dazu kleine Schlucke. Roll den Wein auf der Zunge herum, indem du ihn langsam im Mund bewegst. Halt ihn 5 bis 10 Sekunden lang im Mund, bevor du ihn schluckst, um sein Aroma richtig wahrzunehmen. Achte nach dem Schlucken auf den Nachgeschmack, auch Abgang genannt. Hochwertige Weine haben meist einen deutlicheren Geschmack im Abgang. Dieser bleibt noch eine ganze Weile auf der Zunge zurück.

english_section_name: Tasting the Wine

summary: Schlürf deinen Wein. Kombinier deinen Wein mit dem richtigen Essen. Wechsle zwischendurch den Wein.

document: Wein trinkt man am besten in kleinen Schlucken anstatt ihn herunterzuschütten. Nimm kleine oder mittlere Schlucke und behalt den Wein eine Weile lang auf deiner Zunge, bevor du ihn schluckst. So kannst du seine komplexen Aromen erkennen.  Rotwein hat typischerweise einen intensiven Geschmack und wirkt besser, wenn man ihn langsam trinkt und genießt. Er passt zum Dinner oder zum Dessert, kann aber auch einfach so getrunken werden. Trink ihn vor allem langsam, sodass du seinen Geschmack voll auskosten kannst. Beweg ihn im Glas herum, bevor du einen Schluck nimmst, dann kann er noch ein wenig mehr oxidieren. Weißwein kann für sich allein getrunken werden, verträgt sich aber auch gut mit vielen Gerichten und Desserts. Er ist tendenziell erfrischender als Rotwein, deshalb balanciert er intensive Geschmäcker gut aus. Trink einen kleinen Schluck nach dem anderen und lass den Geschmack sich auf deiner Zunge ausbreiten, bevor du ihn herunterschluckst. Es gibt ein paar Faktoren, die du berücksichtigen solltest, wenn du Wein zum Essen trinkst – stell es dir wie einen Balanceakt vor. Sekt passt hervorragend zu Salzigem und Frittiertem. Die Kohlensäure und Säure gleichen der von Bier und waschen mit jedem Schluck das Salz von deiner Zunge.  Entscheide dich für einen seidigen Weißwein, wenn es fettigen Fisch oder Cremesoßen gibt. Chardonnay zum Beispiel schmeckt hervorragend zu Lachs oder anderen Meeresfrüchten in einer üppigen Soße. Kombinier einen trockenen Rosé zu mächtigen Gerichten mit Käse. Manche Käsesorten vertragen sich besser mit Weißwein, manche besser mit Rotwein. Aber fast alle passen gut zu einem trockenen Rosé, der die Säure eines Weißweins mit der fruchtigen Intensität eines Rotweins verbindet. Rotweine wie Cabernet und Bordeaux passen exzellent zu rotem Fleisch wie Steak oder Koteletts. Sie erfrischen die Zunge nach jedem Bissen Fleisch.  Bei Desserts solltest du darauf achten, dass der Wein wenigstens so süß oder süßer ist als das Dessert selbst. Ein Dessert mit Zartbitterschokolade geht hervorragend mit einem leicht süßen Rotwein wie einem spät geernteten Zinfandel.  Informier dich beim Kauf des Weins, zu welchen Gerichten er am besten passt. Es ist sehr üblich, mehrere verschiedene Weine zu trinken. Fang mit leichteren und süßeren an und arbeite dich zu volleren und trockenen Weinen vor. Willst du roten und weißen Wein probieren, beginn mit den Weißweinen und trink zum Schluss die Rotweine. Wenn du Wein zum Essen servierst, solltest du zum Dinner einen Chardonnay anbieten und dann nach dem Essen einen Rotwein. Du kannst auch schon zum Dessert einen lieblichen Rotwein servieren.

english_section_name: Drinking the Wine


summary: Meide gewürzte oder harte Nahrungsmittel. Nimm genug Flüssigkeit zu dir. Benutz keine Mundspülungen, die Alkohol enthalten. Bewege deinen Mund nicht zu sehr. Wenn du eine Zahnspange hast, solltest du Wachs verwenden, um Schnitte zu verhindern und Schmerzen zu lindern.

document: Gewisse Nahrungsmittel können den Schnitt in deinem Mund reizen. Iss nichts, dass stark gesalzen oder gewürzt ist, da dies stechen und Schmerzen verursachen kann. Du solltest auch keine harten oder trockenen Nahrungsmittel essen. Iss stattdessen weiche Nahrungsmittel, die das Gewebe in deinem Mund nicht reizen.  Du kannst Milchprodukte wie Eiscreme, weiches Fleisch und gekochtes Gemüse essen. Meide säurehaltige Nahrungsmittel wie Tomaten und Zitrusfrüchte. Wenn du viel Flüssigkeit zu dir nimmst, bleibt dein Mund feucht. Ein trockener Mund kann Schmerzen verursachen und den Schnitt in deinem Mund reizen. Trink keine Flüssigkeiten, die Schmerzen verursachen können, wie Säfte aus Zitrusfrüchten oder säurehaltige Getränke. Du solltest alkoholische Getränke meiden, da sie einen brennenden Schmerz verursachen können. Spül deinen Mund nicht mit Mundspülungen aus, die Alkohol enthalten, da sie das verletzte Gewebe in deinem Mund schädigen und den Heilungsprozess stören können. Stattdessen solltest du deinen Mund bei einem Mundgeschwür mit Wasserstoffperoxid spülen. Wenn du eine Mundspülung verwenden willst, nimm nur alkoholfreie. Du kannst nicht ganz aufhören, zu sprechen und deinen Mund zu benutzen, aber du solltest mehr darauf achten, wie du deinen Mund einsetzt, während der Schnitt heilt. Öffne deinen Mund nicht zu weit. Das kann an dem Gewebe im Inneren deines Mundes ziehen, so dass der Schnitt sich wieder öffnet oder der Heilungsprozess verlangsamt wird. Trage kieferorthopädischen Wachs auf die scharfen Bereiche deiner Zahnspange auf, welche die Innenseite deines Mundes reizen. Das lindert die Schmerzen, indem der Schnitt nicht so stark gereizt wird. Zudem verhindert es Schnitte in der Zukunft.

english_section_name: Reducing Pain

summary: Wende eine Salbe an. Gurgle mit Salzwasser. Verwende Honig. Versuch es mit Apfelessig. Stell eine Paste aus Backnatron her.

document: Du kannst antibiotische Salben für Mundgeschwüre kaufen. Diese Salben helfen nicht nur, die Wunde zu heilen, sie enthalten oft auch Schmerzmittel. Sie können auch die Schwellungen an der Wunde verringern. Wenn du eine orale Salbe anwendest, musst du die Packungsbeilage sorgfältig lesen. Die Verwendung von Salzwasser ist eine der besten Möglichkeiten, einen Schnitt im Mund zu heilen. Vermische einen Teelöffel Salz mit einer Tasse warmem Wasser. Rühre so lange, bis das Salz sich komplett aufgelöst hat. Schwenke die Lösung deinen Mund umher und konzentriere dich dabei besonders auf die Stelle mit dem Schnitt. Salz hat antiseptische Eigenschaften, die den Schnitt säubern können. Honig ist eine antibakterielle und antiseptische Substanz, die das Immunsystem stärkt. Wenn du Honig auf den Schnitt in deinem Mund aufträgst, kann das Bakterien abtöten, die Wunde heilen und Schmerzen lindern. Trage einmal am Tag rohen Honig auf die Wunde auf. Apfelessig hat natürliche antiseptische und antibakterielle Eigenschaften. Das kann Bakterien im Schnitt abtöten und die Heilung fördern. Tupfe zweimal am Tag Apfelessig auf den Schnitt, bis er abgeheilt ist. Backnatron hat antibakterielle Eigenschaften. Die Paste kann Bakterien in der Wunde abtöten und die Heilung fördern. Stell aus einem Teelöffel Backnatron und Wasser eine Paste her. Gib zwei- bis dreimal am Tag die Paste auf den Schnitt. Du kannst auch deine Zähne mit der Backnatronpaste putzen. Du darfst dabei allerdings nicht an die verletzte Stelle kommen, da du sie verletzen könntest, so dass es wieder zu Blutungen kommt.

english_section_name: Healing the Wound

summary: Spül deinen Mund aus. Übe Druck aus. Wende eine kalte Kompresse an.

document: Wenn der Schnitt in deinem Mund blutet, solltest du als erstes deinen Mund ausspülen. Schwenke das Wasser in deinem Mund umher, vor allem an der Stelle mit dem Schnitt. So entfernst du das Blut und stoppst die Blutung. Wenn das Ausspülen des Munds die Blutung nicht stoppt, kannst du mit Verbandsmull Druck auf den Schnitt ausüben. Drücke sanft ein paar Minuten auf den Schnitt, um die Blutung zu stoppen. Wenn du eine kalte Kompresse oder Eis gegen den blutenden Schnitt drückst, kann das ebenfalls die Blutung stoppen. Wickle das Eis in ein Stück Tuch und drücke es gegen den Schnitt. Das reduziert die Entzündung und sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und die Blutung gestoppt wird.

english_section_name: Stopping the Bleeding


summary: Beginne deine Rohkostreinigung mit 24 Sunden fasten. Nimm allmählich wieder bestimmte Nahrungsmittel in deine Ernährung auf, wenn du das 24-stündige Fasten abgeschlossen hast.

document: Wenn du die Reinigung an einem Montag startest und du am Abend davor um 20 Uhr zu Abend gegessen hast, dann wirst du bis um 20 Uhr am Montag Abend nichts anderes essen oder trinken als Wasser. Wenn du das Fasten beendet hast, kannst du wieder eine Auswahl von Lebensmitteln in deine Ernährung aufnehmen. Du wirst diese Nahrungsmittel für den Rest der Reinigung essen.  Beginne mit der Einführung frischer, ungekochter Früchte. Früchte sind im Allgemeinen leicht für das Verdauungssystem und wenn du nach dem Fasten mit ihnen beginnst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du Magenbeschwerden bekommst. Gute Früchte für die Reinigung sind z.B. Äpfel, Birnen, Wassermelone, Mangos, Bananen, Trauben, Pfirsiche, Pflaumen, Kokosnuss und Beeren. Wenn du Früchte eingeführt hast, nimm frisches, ungekochtes Gemüse in deine Ernährung auf. Du kannst weiterhin Obst essen, möchtest aber vielleicht zwischen Obst und Gemüse abwechseln oder eine Kombination aus beidem essen. Gemüsesorten mit exzellenten Reinigungseigenschaften sind Gurken, Sellerie, Rote Bete, Kohl, Zwiebeln, Avocados und dunkles Blattgrün. Nimm wenn möglich Blätter, Stängel und Wurzeln von Pflanzen in deine Ernährung auf.

english_section_name: Familiarizing Yourself with the Steps

summary: Halte jeden Tag mindestens ein Pfund grünes Gemüse bei der Hand. Wenn du feststellst, dass du großes Verlangen nach salzigem Essen hast, halte etwas Sellerie greifbar. Wenn du denkst, dass dir ein bestimmtes Obst oder Gemüse schmecken würde, kaufe es einfach und probiere es aus. Gib jeder Mahlzeit ein paar Avocadoscheiben hinzu, wenn du das Gefühl hast, dass du nach dem Verzehr von Obst und Gemüse noch hungrig bist.

document: Dies hilft, deine Gelüste zu verringern, indem du eine größere Bandbreite an Mineralien bekommst, die du nicht bekommen würdest, wenn du nur Obst essen würdest. Sellerie kann helfen, diese salzigen Gelüste einzuschränken. Verschiedenes Obst und Gemüse kann dir helfen, deinen Horizont zu erweitern und verhindert auch, dass du jeden Tag das Gleiche isst. Avocados sind voll gesunder einfach gesättigter Fettsäuren, die dir helfen länger satt zu bleiben.

english_section_name: Keeping a Variety of Food

summary: Plane ein wenig vor und schau in deinem Kalender nach einem Zeitraum von 7 bis 10 Tagen, in dem du keine beruflichen oder familiären Veranstaltungen hast.

document: Es ist einfacher, bei einem Plan zu bleiben, wenn du nicht an mehreren geschäftlichen Mittagessen, Geburtstagsfeiern oder Abendessen teilnehmen musst. Wenn du keine freie Zeit von 7 bis 10 Tagen hast, dann wähle einen kürzeren Zeitraum, z.B. ein langes Wochenende. Selbst wenn du nach 3 oder 4 Tagen der Reinigung wieder auf die Arbeit musst, verkürzt dies die Arbeitszeit während der Reinigung auf die Hälfte. Fange nicht mit der Reinigung an, wenn die freie Zeit wegen eines Feiertags ist, wenn du diese Feierlichkeit mit deinen Lieben verbringst. Dies erschwert es, bei der Reinigung zu bleiben, wenn die Leute um dich herum mit Essen und Getränken feiern.

english_section_name: Picking a Time to Go Raw

summary: Mixe frisches Obst mit Eis und Wasser zu einem Smoothie. Nimm wenn möglich einen Entsafter, um frische Früchte und Gemüse ein- oder zweimal am Tag zu entsaften. Bereite einen Salat aus rohem Gemüse zu, aber nimm Obst auf, das du normalerweise in einen Salat geben würdest.

document: Die zusätzliche Flüssigkeit in Verbindung mit dem gemixten Obst kann dich satter machen, als wenn du nur das Obst essen würdest. Das Entsaften bietet Abwechslung und alle wichtigen Nährstoffe in flüssiger Form. Ein Salat aus rohen Spinatblättern kann mit ein paar frischen aufgeschnittenen Erdbeeren und Birnen aufgepeppt werden. Verleihe einem Salat aus dunkelgrünen Blättern etwas Geschmack, indem du frischen Zitronen- oder Limettensaft darüber presst. Bereite aus frischen Avocados, Tomaten, roten Zwiebeln und Limettensaft eine frische Guacamole zu. Nimm sie als Dip für anderes Gemüse.

english_section_name: Being Creative with the Foods That You Are Eating

summary: Vermeide Nüsse, Samen und Öle. Verwende keine getrockneten Kräuter oder Gewürze. Füge mit nichts anderem außer Wasser Feuchtigkeit hinzu, während du auf der Reinigung bist.

document: Wenn du wirklich Gewürze brauchst, nimm frische Kräuter dafür. Trinke dein Wasser kalt, warm oder heiß. Trinke für etwas Abwechslung einmal am Tag Mineralwasser mit Kohlensäure, wenn du willst. Es ist ok, falls erwünscht eine Tasse ungesüßten Kamillentee am Tag zu trinken.

english_section_name: Knowing The Foods You Should Avoid

summary: Beschränke deinen Koffeinkonsum. Iss sehr einfache, milde Nahrungsmittel am Tag, bevor du mit der Reinigung beginnst. Vermeide ein paar Tage vor dem Beginn der Reinigung Alkohol, damit dein Körper langsam in die Entgiftung kommt.

document: Verringere deinen täglichen Kaffee- oder Teekonsum von drei Tassen auf zwei und so weiter. Dies hilft Entzugserscheinungen zu beseitigen, die vorkommen können, wenn Koffein ein wichtiger Teil deines Tages ist. Versuche fettiges Essen wie Fleisch zu vermeiden. Halte dich fern von gebratenem Essen, Süßigkeiten und anderen fettreichen Nahrungsmitteln. Halte dich an so viel Gemüse und Obst wie möglich, Wenn du deinem Essen Getreide zugeben willst, wähle gesunde Körner wie Hafer, Weizen oder Quinoa und halte dich von allem Weißen und Verarbeiteten fern. Die Leber ist ein wichtiger Teil des Entgiftungsvorgangs, da sie hilft, Unreinheiten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.  Alkohol stresst die Leber und kann die Entgiftung verlangsamen.

english_section_name: Begining to Change Eating Habits in Advance


summary: Stell dir ein Trainingsprogramm zusammen. Wähle eine Kombination aus Übungen für deine Rückenmuskulatur. Mach vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel. Mache Rudern am Kabelzug. Zieh ein Gewicht von oben nach unten.

document: Jeder kann ins Fitnessstudio gehen und einfach planlos drauflos trainieren. Da du aber ein klares Ziel hast - deinen Rücken breiter zu machen - ist es klug, wenn du dein Training so gestaltest, dass du die Muskeln in deinem Rücken optimal aufbauen kannst. Du kannst dir dein Trainingsprogramm entweder selber zusammenstellen oder einen qualifizierten Personal Trainer anstellen, der dir andere und möglicherweise effektivere Übungen zeigt.  Überlege dir wie oft du trainieren willst. Du solltest jede Muskelgruppe mindestens zwei mal pro Woche trainieren um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Trainiere sie dreimal pro Woche um maximale Ergebnisse zu erzielen. Beachte, dass du deinen Muskeln zwischen jeder Trainingseinheit genügend Pause gibst, damit sie sich erholen und wachsen können.  Wähle Übungen, die deine großen und kleinen Rückenmuskeln trainieren. So holst du das meiste an Breite und Definition für deinen Rücken heraus. Dazu gehört auch, jede Übung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen. Wähle sieben oder acht Übungen für das Training deiner Rückenmuskulatur aus. Mach zwei Sätze und variiere die Wiederholungszahlen alle paar Wochen, um die größten Kraft-, Muskelaufbau- und Ausdauerfortschritte zu machen. Es bietet sich auch an, einhändige Variationen der jeweiligen Übung durchzuführen um noch stärker zu werden. Achte darauf, dass du zwischen den Sätzen 45 bis 60 Sekunden Pause machst. Wenn jemand von einem „breiten Rücken“ redet, meint er normalerweise einen ausgeprägten Latissimus dorsi bzw. „Lat“. Dein Lat ist der breiteste und größte Muskel in deinem Rücken und sorgt bei richtigem Training für die gewünschte V-Form. Wähle drei oder vier dieser Übungen aus um deinen Lat stärker zu machen.  Ziehe dich nach oben. Eine der effektivsten und schwersten Methoden deinen Lat zu stärken ist, deinen Körper nach oben zu ziehen. Gemeint sind verschiedenste Variationen von Klimmzügen mit unterschiedlichen Griffen. Sie alle sorgen dafür, dass dein Lat stärker wird.  Wähle entweder einen engen oder breiten Griff, wenn du dich an die Klimmzugstange hängst. Sobald du sicher an der Stange hängst, spann deine Bauchmuskulatur an und ziehe deinen Körper nach oben bis das Kinn über die Stange ragt. Wähle einfachere Variationen, wenn du noch nicht genug Kraft hast. Du kannst z.B. eine Box unter die Stange stellen und nach oben springen, so dass dein Kinn über der Stange ist und dann langsam deinen Körper zurück Richtung Boden senken. Trainiere so bis du stark genug für „normale“ Klimmzüge bist. Das Langhantelrudern ist nicht mit dem Rudern am Rudergerät zu verwechseln. Du wirst stattdessen eine Langhantel zu deinem Körper ziehen, während du nach vorne gebeugt bist.  Suche dir eine Langhantel - wie du sie bei Bodybuildern sehen kannst - mit 15 bis 20 kg Eigengewicht. Pack nach und nach ein paar Hantelscheiben drauf, wenn du stärker wirst (entweder auf beiden Seiten, wenn du die ganze Hantel heben willst oder nur auf einer Seite, wenn du „T-Bar Rudern“ trainieren willst). Es empfiehlt sich jedesmal 2,5 kg mehr aufzulegen, wenn du dich steigern willst. Greife mit den Handflächen zu dir gedreht auf die Hantel. Gehe leicht in die Knie und lehne dich ein wenig nach vorne, während du deinen Rücken gerade hältst. Lass deine Arme gerade nach unten hängen, aber Strecke deine Ellbogen nicht durch. Das ist die Startposition.  Atme aus und ziehe die Langhantel zu dir. Halte deine Ellbogen nah am Körper und deinen Oberkörper stabil. Spann deine Rückenmuskeln an und halte das Gewicht ganz kurz an. Senke das Gewicht wieder langsam nach unten und zieh es so oft nach oben, bis du so viele saubere Wiederholungen wie möglich bzw. wie geplant geschafft hast. Achte darauf, dass deine Schulterblätter zusammen und Richtung Hüfte gezogen sind, damit du deine Latmuskeln optimal trainierst. Manchmal ist es einfacher den Latmuskel zu „treffen“, wenn du deinen Lat schon vor dem Zug anspannst Eine weitere Übung für deinen Lat ist das Rudern am Kabelzug. Wenn Langhantelrudern zu schwer für dich ist oder du einfach eine andere Rückenübung machen willst, probier’s mit Rudern am Kabelzug.  Geh zum Kabelzug in deinem Fitnesscenter. Es gibt eine Vielzahl an Griffen für das Kabelrudern. Es gibt enge „Y-förmige“ Stangen, gerade Stangen, Seile, gewellte Stangen und viele andere Griffe. Wähle ein Gewicht das dich fordert, aber das du noch kontrolliert bewegen kannst. Setze dich auf die Bank und winkle deine Arme und Beine leicht an. Halte deinen Rücken gerade und spann deine Bauchmuskeln an. Jetzt ziehst du das Kabel so weit wie möglich zu dir. Deine Ellbogen sollten seitlich an deinem Körper sein. Um deinen Lat optimal zu trainieren vermeide es, das Gewicht zu ruckartig zu dir zu ziehen. Führe das Gewicht langsam zurück zu seiner Startposition. Das hilft enorm beim Muskelaufbau. Wiederhole das so lange, bis du fertig bist. Latziehen kann - wie Klimmzüge - deinen Lat sehr effektiv ansprechen. Anders als bei Klimmzügen, ziehst du hier das Gewicht per Kabelzug von oben nach unten.  Mach Latziehen sitzend oder stehend. Beides ist möglich, aber du musst wahrscheinlich jeweils ein anderes Trainingsgewicht wählen. Setze dich, genau wie beim Rudern, am Kabelzug hin. Die Stange sollte sich über deinem Kopf befinden. Greife mit deinen Handflächen weg von deinem Körper zeigend auf die Stange. Ziehe deine Schulterblätter zusammen um Verletzungen zu verhindern. Ziehe das Gewicht mithilfe deines Lats nach unten, bis die Stange dein Brustbein berührt. Wenn du es nicht schaffst die Stange so weit nach unten zu ziehen, mach dir keine Sorgen. Verwende weniger Gewicht und erweitere deinen Bewegungsradius nach und nach. Lass die Stange wieder nach oben gleiten und wiederhole alles so oft, bis du fertig bist. Stell dich mit deinem Blick auf den Kabelturm gerichtet hin. Greife schulterbreit auf die Stange und ziehe deine Schulterblätter zusammen. Während du deine Arme nur ganz leicht gebeugt hältst, führst du die Stange vorsichtig bis zu deiner Hüfte nach unten. Bei dieser Übung wirst du weniger Gewicht verwenden. Führe das Gewicht langsam zurück bis zur Ausgangsposition. Wiederhole das so oft, bis du fertig bist. Es ist sehr wichtig, dass du deine Schulterblätter zusammen und nach unten ziehst bevor und während du die Übung ausführst. So schaffst du es gezielt deinen Lat zu trainieren.

english_section_name: Building Your Lats

summary: Trainiere deine Schultern. Wähle eine Überkopf-Druckübung. Mach Seitheben mit Kettlebells oder Kurzhanteln. Trainiere Reverse-Fliegende.

document: Die Schultern zu trainieren ist ein weiterer Teil der dazu beiträgt, einen breiteren Rücken zu bekommen. Achte darauf, dass du alle drei Teile deiner Schultermuskeln trainierst - den vorderen, mittleren und hinteren, sowie die Rotatorenmanschette. Schultertraining hilft dabei stärker zu werden und führt dazu, dass du breiter aussiehst. Wie beim Lattraining auch, wählst du drei oder vier der folgenden Übungen für dein Schultertraining aus. Schulter- bzw. Überkopfdrücken ist eine der effektivsten Übungen, um große Schultern aufzubauen. Drücke eine Langhantel oder Kurzhanteln nach oben und über deinen Kopf.  Nimm dir eine Langhantel oder ein Kurzhantel-Paar. Das Gewicht sollte fordernd, aber immer noch kontrollierbar sein. Halte die Langhantel bzw. die Kurzhanteln etwas weiter als Schulterbreit. Spann deine Bauchmuskeln und dein Gesäß an und drücke das Gewicht gerade über deinen Kopf, bis deine Arme gestreckt sind. Senke das Gewicht zurück zur Starposition. Wiederhole das so oft, bis du alle Wiederholungen geschafft hast. Beginne mit einem leichten Gewicht. Wenn du stärker wirst, steigere das Gewicht bis du gerade noch 10 Wiederholungen schaffst, wenn du dich forderst. Seitheben ist eine tolle Übung, um alle drei Teile des Schultermuskels zu trainieren. Dabei hebst du ein Gewicht mit der Handfläche nach unten zeigend, neben deinem Körper nach oben. Du kannst dafür entweder Kettlebells oder Kurzhanteln nehmen. Wenn du stärker wirst merkst du, dass Kettlebells leichter zu greifen sind als Kurzhanteln. Halte deine Kurzhantel oder Kettlebell im neutralem Griff (Handflächen zeigen zum Körper). Hebe das Gewicht neben deinem Körper und mithilfe deines Schultermuskels bis auf Schulterhöhe an. Deine Handflächen sollten während der Übung nach unten zeigen. Überlege dir, ob du deine Arme nach jeder Wiederholung abwechselt. Viele Leute vergessen den hinteren Teil der Schulter zu trainieren, der den Übergang zum Rücken bildet. Wenn du Reverse-Fliegende trainierst, definierst du deinen Rücken und den Übergang zwischen Schulter und Rücken.  Setze dich nach vorne gelehnt auf eine Schrägbank. Hebe deine Arme seitlich nach oben, bis das Gewicht auf der Höhe deines Rückens ist. Senke das Gewicht wieder in die Startposition. Beachte, dass dieser Teil deiner Schulter nicht so stark wie andere Schulterteile ist. Sei nicht überrascht, wenn du bei den Reverse-Fliegenden deutlich weniger Gewicht heben kannst als bei anderen Übungen.

english_section_name: Developing Your Deltoids

summary: Trainiere den Rest deines Rückens. Mach Ausdauertraining, das Muskeln aufbaut.

document: Auch wenn dein Hauptziel ein V-förmiger Rücken ist, ist es wichtig, dass du alle deine Rückenmuskeln trainierst um neben einem beneidenswert breiten Rücken, auch einen gesunden und ausgeglichenen Rücken zu entwickeln. Viele der Übungen, die den Lat und die Schultern trainieren, trainieren den unteren und mittleren Rücken  mit. Trotzdem solltest du diesen Bereich mit ein oder zwei Übungen gezielt trainieren. Du kannst zwischen den folgenden Übungen auswählen:  Back extensions Pendelübungen  Kreuzheben  Face-Pulls am Kabel[ Du kannst deinen Rücken besser präsentieren, wenn du wenig Körperfett hast. Muskeln aufzubauen hilft zwar auch dabei Fett zu verbrennen, aber mit ein wenig zusätzlichem Ausdauertraining kannst du noch mehr Fett verbrennen. Mach Ausdauertraining, das nebenbei auch noch Muskeln aufbaut.  Mach zwei bis vier kurze (etwa 20-30 Minuten lange) Ausdauertrainingseinheiten pro Woche. Ein wenig Cardio ist gut, zu viel kann aber deinen Muskelzuwachs minimieren. Mach Ausdauertraining, das dir dabei hilft, einen größeren Rücken aufzubauen, zum Beispiel: Schwimmen, Rudern, Rudern am Gerät, Kajakfahren oder Paddeln, Cross-Country Skifahren und Windsurfen. Trainiere in intensiven Intervallen, um das meiste aus deinen Ausdauertrainingseinheiten zu holen. Du kannst z.B. eine Minute volles Tempo gehen und dazwischen eine Minute lang langsamer werden oder Pause machen.

english_section_name: Developing the Rest of Your Back Muscles

summary: Trinke einen Supplement-Shake. Iss fünf oder sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag. Nimm mehr Protein zu dir. Hydriere deinen Körper. Bekomm ausreichend Schlaf.

document: Training führt dazu, dass mehr Blut durch deine Muskeln fließt. Ein Shake mit Aminosäuren und Kohlenhydraten kann dich dabei unterstützen, Muskeln aufzubauen. Trinke einen Wheyprotein-Shake 30 - 60 Minuten vor deinem Training, um die Resultate deines Trainings zu maximieren.  Kaufe deine Shakes in speziellen Shops oder Supermärkten. Schau dir genau an, was in den Shakes enthalten ist und achte darauf, dass dein Shake aus einer gesunden Mischung aus Aminosäuren und Kohlenhydraten besteht. Du kannst z.B. einen Shake mit 6 Gramm Protein und 35 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gram nehmen. Wenn du keinen Shake verträgst, kannst du auch einfach ein Putensandwich mit magerem Käse und Vollkornbrot essen. Diese Alternative kann den selben Effekt haben. Fünf bis sechs mal pro Tag gesund zu essen kann dabei helfen gesund zu bleiben. Das kann dir aber auch dabei helfen Muskeln aufzubauen, vor allem wenn du nach deinem Training einen gesunden Snack (wie z.B. einen Becher Hüttenkäse) zu dir nimmst. Um genug Energie und Proteinbausteine für dein Training und den Muskelaufbau zu haben achte darauf, dass deine Mahlzeiten immer aus den fünf Nahrungsgruppen (Obst, Gemüse, Vollkorn, Protein und Milchprodukte) bestehen. Denke darüber nach, ob du zusätzlich eines oder mehrere der folgenden Nahrungsmittel zu dir nehmen willst um gesund Muskeln aufbauen zu können:  Rote Beete Vollkornreis Orangen Zuckermelone Hüttenkäse Quinoa Spinat Äpfel Gekeimtes Vollkornbrot Weizenkeime Kichererbsen Linsen Bohnen Leinsamen Protein hilft dir dabei Muskeln aufzubauen. Genug Protein von natürlichen, mageren Nahrungsquellen zu essen unterstützt dich beim Muskelaufbau. Iss magere Proteinquellen wie Hühnchen oder griechischen Joghurt, um mehr Protein aufzunehmen. Weitere gute Proteinquellen unter denen du wählen kannst sind:   Biomilch Eier Hüttenkäse Mageres Rindfleisch von grasgefütterten Kühen  Nüsse und Nussmus  Grillhähnchen Bison Meeresfrüchte wie Jakobsmuscheln Thunfisch, Lachs oder Sardinen Genügend Wasser zu trinken ist genauso wichtig für einen gesunden Körper, wie gesund zu essen. Es hilft dir auch dabei, deine Trainingsleistung zu steigern. Trinke (je nachdem wie aktiv du bist) 2 - 4 Liter Wasser am Tag.  Beachte, dass gesundes Obst und Gemüse auch viel Wasser enthält und zu deiner täglichen Wasseraufnahme beiträgt. Um das meiste aus deinem Training herauszuholen achte darauf, dass du vor deinem Training genug trinkst. Halte während deinem Training immer eine Wasserflasche bereit, damit du auch während dem Training hydriert bleiben kannst. Jeder muss schlafen um sich von den täglichen Anstrengungen erholen zu können. Das gilt vor allem dann, wenn du hart trainierst. Ausreichend zu schlafen hilft deinen Muskeln dabei sich zu regenerieren und zu wachsen. Tatsächlich kann es deinen Muskelaufbau sabotieren, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Schlafe jede Nacht für sieben bis neun Stunden. Wenn du müde bist, nimm dir 30 Minuten Zeit für einen extra Nap und um dich zu erholen.

english_section_name: Enhancing Muscle Growth in Your Back through Lifestyle


summary: Schau dich um. Frag herum. Überlege dir, ob du deinen Verehrer konfrontierst. Beweise Taktgefühl. Respektiere die Privatsphäre deines Verehrers. Entscheide dich, ob du dem Werben nachgeben willst. Steigere dich emotional nicht in die Sache rein.

document: Gibt es jemanden, der plötzlich mehr als normal mit dir spricht oder dich verträumt oder flirty ansieht? Verhält sich jemand komisch dir gegenüber, versucht aber alles, um das zu verbergen?  Starrt jemand ständig in deine Richtung? Behalte denjenigen im Auge. Schau ihn an und lächele. Wird er rot? Dann kann es gut sein, dass er dahinter steckt. Sammele jeden noch so kleinen Hinweis, den du bekommen kannst, und stricke dir daraus ein regelrechtes Netz aus Informationen. Bitte deine Freunde um Hilfe, vielleicht wissen sie etwas. Vielleicht haben sie Gerüchte oder Tratsch gehört, die dich in die richtige Richtung lotsen können. Aber sei vorsichtig, mit wem du darüber redest – möglicherweise schickt dich sonst jemand mit Absicht auf eine falsche Fährte, um danach über dich lästern zu können oder dich als Trittbrettfahrer selbst mit Nachrichten zu versorgen. Wenn jemand etwas an deiner Tür hinterlassen hat, frage die Nachbarn, ob sie denjenigen gesehen haben. Wenn ja, bitte um eine Beschreibung. Wenn du glaubst, denjenigen gefunden zu haben, ist der sicherste Weg, einfach zu fragen. Es ist womöglich besser, wenn du fragst und falsch liegst, als wenn du nicht fragst und es niemals herausfindest. Aber konfrontiere denjenigen nicht in der Öffentlichkeit, sondern sei freundlich, taktvoll und offen.  Schau ihm in die Augen, während du ihn fragst. Kannst du irgendwelche Veränderungen wahrnehmen? Werden die Pupillen kleiner, wird er rot oder nimmt er etwas den Kopf zurück? Wenn die Person konsequent abstreitet, dein geheimer Verehrer zu sein, dann stimmt es wahrscheinlich. Dann musst du wohl weitersuchen. Gehe nicht plump auf ihn zu und frage „Stehst du auf mich?“, sondern versuch es etwas subtiler: „ich finde seit einiger Zeit immer wieder diese süßen Zettelchen mit den tollen Zeichnungen darauf in meinem Spind. Weißt du irgendwas darüber?“ Stelle dem Verdächtigen Fragen, von Angesicht zu Angesicht. Vielleicht verrät er sich. Wenn du auf einem Onlineportal angeflirtet wurdest, frage ihn, ob er die Seite kennt und benutzt. Wenn du kleine Zeichnungen bekommst, frage ihn, ob er gerne zeichnet. Er wird seine Gründe haben, warum er im Verborgenen bleibt. Vielleicht kann er nicht offen dazu stehen, dass er in dich verliebt ist. Er könnte einfach schüchtern sein, aber vielleicht erlauben seine strengen Eltern ihm auch keine Freundin, oder ist er am Ende in einer festen Beziehung? Es ist okay, ihn zu konfrontieren, aber stelle ihn nicht bloß. Vielleicht gibt er sich von sich aus zu erkennen. Willst du es eigentlich wirklich wissen? Vielleicht ist es am Ende doch schöner, es so zu genießen, wie es ist? Wem tut es nicht gut, wenn er aus der Ferne bewundert wird? Wenn du den Bewunderer entlarvst und er nicht deinen Vorstellungen entspricht, ist das romantische Gefühl dahin. Jetzt, da du deinen geheimen Verehrer gestellt hast, kann es etwas schwierig werden. Er hat seine Gefühle für dich offensichtlich gemacht, jetzt liegt es an dir, darauf zu antworten. Wenn du ihn magst, lernt euch besser kennen. Bitte ihn um ein Date oder warte, bis er dich fragt. Wenn du kein Interesse hast, sage das, damit er sich damit abfinden und sich zurückziehen kann. Wenn es nicht derjenige ist, von dem du das gehofft hattest, sei höflich und freundlich, aber lehne die Avancen dankend ab. Dein Verehrer wird deine Ehrlichkeit zu schätzen wissen. Spiele nicht mit seinen Gefühlen und mach ihm keine falschen Hoffnungen. Vielleicht findest du deinen geheimen Verehrer, verliebst dich und wenn sie nicht gestorben sind...naja. Vielleicht auch nicht. Im Moment weißt du nämlich noch gar nichts von der Person. Es könnte jemand sein, mit dem du überhaupt nichts zu tun haben möchtest. Es könnte ein Freund oder dein großer Bruder sein, der dir einen Streich spielt. Tu dein Bestes, um den Verehrer zu finden, aber nimm die Sache nicht zu ernst, solange du nicht weißt, wer dahintersteckt.  Wenn du Geduld hast, überwindet dein geheimer Verehrer vielleicht seine Schüchternheit und gibt sich zu erkennen. Niemand sagt, dass du Detektiv spielen und demjenigen hinterherlaufen musst. Er will ja offensichtlich etwas von dir. Baue keine Luftschlösser. Es könnte jeder sein, und du solltest nicht zu enttäuscht sein, wenn sich herausstellt, dass es nicht dein Schwarm war.

english_section_name: Tracking Down Your Admirer

summary: Lies Nachrichten sehr aufmerksam. Hast du Geschenke von deinem Verehrer bekommen? Überlege, wann und wo dein Verehrer dich kontaktiert hat. Antworte und entlocke der Person zusätzliche Informationen. Suche nach Mustern.

document: Wenn du einen echten Brief oder eine handschriftliche Nachricht bekommen hast, wo und wie hat dich diese Nachricht erreicht? Kommt dir die Handschrift bekannt vor? Der Schreibstil? Wenn dein Bewunderer dir hingegen eine E-Mail oder Chatnachricht unter einem Pseudonym geschickt hat, sagt das Pseudonym vielleicht etwas über ihn aus? Gibt es Hinweise oder Auffälligkeiten in der Nachricht selbst?  Wenn du handgeschrieben Briefe oder Nachrichten bekommst, achte in Zukunft verstärkt auf die Handschriften der Menschen um dich herum. Ein guter Freund, dein Schwarm, der Typ, der in Englisch neben dir sitzt – es kann jeder sein. Schau ihnen unauffällig beim Schreiben über die Schulter! Wenn du eine Mail oder Chatnachricht von einer unbekannten Person bekommen hast, schau dir die Absenderadresse oder das Pseudonym an. Vielleicht kannst du aus der Namenswahl irgendwelche Rückschlüsse ziehen. Vielleicht einen Blumenstrauß, eine Tüte deiner Lieblingsbonbons oder eine CD? Das Geschenk verrät sicher irgendetwas über denjenigen, von dem es kommt.   Wenn plötzlich ein Teller frischer Kekse vor deiner Tür stand, kann dein Verehrer zumindest backen. Wen kennst du, der gerne backt, und könntest du dir vorstellen, dass er in dich verliebt ist? Wenn du eine Mix-CD im Briefkasten gefunden hast, ist deinem Verehrer Musik sehr wichtig. Es könnte aber auch sein, dass sie ein wichtiges verbindendes Element zwischen euch ist. Gibt es jemandem in deinem Umfeld, der ständig ein Lied summt oder nur mit Kopfhörern unterwegs ist? Was für Songs sind auf der CD? Es ist kaum wahrscheinlich, dass jemand dir Musik schickt, die er selbst fürchterlich findet. Vielleicht kannst du den Romeo anhand seines Musikgeschmacks festnageln? Wenn es sich um ein gekauftes Geschenk handelt, woher kommt es? Wenn es aus einem sehr kleinen Laden stammt, kann sich der Verkäufer vielleicht noch an den Kunden erinnern? Wer hätte genau zu diesem Zeitpunkt die Möglichkeit gehabt, eine Nachricht zu schicken? Wer hatte Zugang zu dem Ort, an dem du den Brief gefunden hast? Setze die einzelnen Puzzleteile zusammen, um einen besseren Eindruck davon zu bekommen, wie dein Verehrer arbeitet.  Wenn du eine Nachricht in deinem Spind in der Schule gefunden hast, dann geht derjenige wahrscheinlich auch auf deine Schule und weiß, welcher dein Spind ist. Wenn du ein Geschenk vor deiner Haustür gefunden hast, kennt er zumindest deine Adresse. Wenn du jemandem im Verdacht hast, derjenige aber an dem Tag, als du die Nachricht gefunden hast, in der Schule gefehlt hat, dann war er es wahrscheinlich nicht. Das bedeutet aber nicht, dass nicht ein Freund von ihm den Job erledigt haben könnte. Vielleicht lag die Nachricht dort auch schon zwei Tage und du hast sie bisher übersehen? Antworte auf eine Chatnachricht oder E-Mail und versuche, ein Gespräch in gang zu bringen. Wenn du einen Brief bekommen hast, hinterlasse eine kurze Nachricht am Fundort, vielleicht kommt dein Verehrer wieder dorthin und findet sie?  Lerne denjenigen via E-Mail oder Chat kennen. Stelle Fragen. Versuche, durch unauffällige aber dennoch gezielte Fragen die Identität deines Verehrers festzustellen. Hinterlasse keine persönliche Nachricht, wo sie jeder finden könnte. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass tatsächlich dein Verehrer sie bekommt. Stattdessen fällt sie möglicherweise irgendeinem Idioten in die Hände, der dich damit aufzieht. Wie schreibt dein Verehrer? Auf welche Art tritt er mit dir in Kontakt? Gibt es Eigenarten (z.B. benutzte Redewendungen, wiederkehrende Rechtschreibfehler, Andeutungen), dir dir etwas über ihn verraten? Kennst du jemanden, bei dem dir solche Eigenarten schon einmal aufgefallen sind? Diese Dinge geschehen unbewusst, deshalb ist sich dein Bewunderer wahrscheinlich gar nicht im Klaren darüber, dass sie ihn verraten können.  Benutzt dein Verehrer n bestimmtes Wort oder einen Ausdruck sehr häufig? Die inflationäre Verwendung bestimmter Wörter und Phrasen kann dir vielleicht verraten, wer es ist. Wenn jemand im Chat ständig das Wort großartig benutzt, ist es gut möglich, dass er das auch im wahren Leben tut. Macht dein Verehrer Rechtschreibfehler? Wenn du welche findest, kennst du jemanden, der genau diese Fehler auch macht? Vielleicht ist dir schon einmal aufgefallen, dass auch ein Freund von dir immer defenitiv statt definitiv schreibt?

english_section_name: Using the Clues


summary: Klicke das Forge-Symbol doppelt an. Achte darauf, dass das "Client installieren"-Kästchen angeklickt ist. Klicke OK an. Klicke OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Es ist ein weißer Amboss vor einem dunkelblauen Hintergrund. Das öffnet den Forge-Installer. Falls du eine Popup-Nachricht erhältst, dass du Java installieren sollst, dann gehe in deinem Browser auf https://www.java.com/en/download/, klicke Kostenloser Java Download und Zustimmen und kostenlosen Download starten an. Installiere dann Java, wenn es fertig heruntergeladen wurde. Falls nicht, klicke das Kästchen oder den Kreis neben "Client installieren" an, bevor du fortfährst. Es steht in der unteren rechten Ecke der Seite. Das installiert die Client-Dateien und Ordner für Minecraft Forge. Du kannst den Zielordner ändern, indem du … anklickst und dann einen neuen Ordner auswählst. Das vollendet den Installationsvorgang.

english_section_name: Installing on Windows

summary: Klicke die Forge-Datei doppelt an. Klicke auf der Fehler-Nachricht OK und dann {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} an. Klicke System-Präferenzen an. Klicke Sicherheit & Privatsphäre an. Klicke das Schloss-Symbol an. Klicke Auf jeden Fall öffnen. Klicke Öffnen an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Achte darauf, dass das "Client installieren"-Kästchen angeklickt ist. Klicke OK an. Klicke OK an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Es ist eine .jar-Datei mit dem Bild einer Tasse Kaffee darauf. Das Apple-Menü-Symbol befindet sich in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Springe zum Schritt "Achte darauf, dass das 'Client installieren'-Kästchen angeklickt ist" vor, falls du keine Fehler-Nachricht erhältst. Es steht weiter oben im Dropdownmenü. Das ist ein hausförmiges Symbol in der obersten Zeile des System-Präferenzen-Menüs. Es befindet sich in der unteren linken Ecke des Fensters. Du musst eventuell dein Admin-Passwort eingeben, bevor du fortfährst. Dieser Button befindet sich neben dem Forge-Dateinamen, welcher so etwas ist wie "forge-1.12-14.21.1.2387-installer.jar". Klicke den Allgemein-Tab oben auf der Seite an, falls Sicherheit & Privatsphäre diese Option nicht anzeigt. Das öffnet das Minecraft-Forge-Installationsfenster. Falls nicht, klicke das Kästchen oder den Kreis neben "Client installieren" an, bevor du fortfährst. Klicke zuerst im Popup-Fenster Mehr Informationen, falls du dazu aufgefordert wirst, Java zu installieren. Klicke unter Java Download, die Java.dmg-Datei und den Java.pkg-Ordner doppelt an. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Es steht in der unteren rechten Ecke der Seite. Das installiert die Client-Dateien und Ordner für Minecraft Forge. Du kannst den Zielordner ändern, indem du … über OK anklickst und dann einen neuen Ordner auswählst. Das vollendet den Installationsvorgang.

english_section_name: Installing on Mac

summary: Achte darauf, dass du Minecraft installiert hast. Gehe auf die Minecraft-Forge-Seite. Klicke den Installation-Button, der für deinen Computer richtig ist. Klicke Überspringen an.

document: Um Forge zu installieren, musst du Minecraft installiert und es mindestens einmal gespielt haben. Das stellt sicher, dass sich die notwendigen Dateien an ihrem Platz befinden. Falls du einen neuen Forge-Server erstellst, brauchst du Minecraft oder die offizielle Server-Software nicht installiert zu haben. Der Forge-Installer enthält alle Server-Dateien. Gehe in einem Web-Browser auf https://files.minecraftforge.net/, und es bringt dich zur Download-Seite der neuesten Version von  Minecraft Forge. Dieser Button variiert je nach deinem Betriebssystem:   Windows - Klicke das große Windows Installer links neben dem "Changelog"-Feld unter dem "Download empfohlen"-Abschnitt oben auf der Seite an.  Mac - Klicke den kleinen, kastenförmigen Installer-Button rechts vom "Changelog"-Feld unter dem "Download empfohlen"-Abschnitt oben auf der Seite an. Es steht in der oberen rechten Ecke der Seite, obwohl du sechs Sekunden warten musst, bevor dieser Button erscheint. Das fordert die Forge-Datei zum Herunterladen auf. Du musst eventuell einen Speicherort (z.B. den Desktop) auswählen oder bestätigen, dass du die Datei herunterladen möchtest, bevor der Download beginnt.

english_section_name: Downloading


summary: Wechsle dein Waschmittel oder deinen Weichspüler. Trage andere Klamotten. Spende deiner Haut Feuchtigkeit. Rasiere deine Beine. Gib der Sache etwas Zeit. Laufe drinnen. Dusche weniger und benutze kälteres Wasser.

document: Chemikalien im Waschmittel oder Weichspüler, den du benutzt, könnten deine Haut reizen. Auch, wenn du vorher keine Probleme hattest. Wenn deine Haut warm ist und du schwitzt, ist sie womöglich empfindlicher.   Stelle auf Waschmittel oder Weichspieler um, die für empfindliche Haut konzipiert sind oder die keine Farbstoffe oder Parfüm enthalten. Du kannst sie normalerweise dort finden, wo du auch normalerweise deine Waschmittel kaufst – für ungefähr den gleichen Preis wie die üblichen Waschmittel oder Weichspieler. Wasche deine Sportkleidung in heißem Wasser, um verbleibende Reizstoffe aus vorherigen Wäschen zu entfernen. Wenn du das ausprobiert hast und keinen Änderung beim Juckreiz feststellst, bedeutet das nicht, dass dein altes Waschmittel oder dein alter Weichspüler nichts damit zu tun hatte. Das Problem könnte eine Kombination aus mehreren verschiedenen Ursachen sein. Selbst die weichste Baumwolle kann deine Haut reizen, sobald sie verschwitzt ist. Es kann helfen, synthetische Stoffe zu tragen, die den Schweiß von deinem Körper nach außen abtransportieren.  Vielleicht trägst du auch zu viel. Wenn dir zu warm ist, reagiert deine Haut, indem sie juckt. Wenn du dich zum Training anziehst, solltest du im Hinterkopf behalten, dass sich deine Körpertemperatur um einige Grad erhöht, sobald deine Puls steigt. Wenn du draußen läufst und es kalt ist, trage mehrere Lagen übereinander, damit du leicht etwas ablegen kannst, wenn du aufgewärmt bist. Achte außerdem auf Etiketten und Nähte. Etwas, was du normalerweise nicht einmal bemerkst, kann die Haut an deinen Beinen reizen, sobald sie wärmer und durch die Anstrengung leicht entzündet ist. Das ist besonders wichtig, wenn du Laufleggings oder enger anliegende Hosen anhast. Wenn du Shorts trägst und deine bloße Haut juckt, kannst du das (sowie eine mögliche Reaktion auf Waschmittel oder Weichspüler) von deiner Liste streichen. Vor allem im Winter ist die Luft trockener, was auch deine Haut trockener macht. Insbesondere, wenn du mehr als einmal pro Tag duschst, kann deine trockene Haut leichter gereizt werden, sobald du anfängst, zu schwitzen.  Das ist unabhängig davon, ob du lange Hosen oder Shorts anziehst, wenn du läufst. Allerdings verschlimmern lange Hosen oder Leggings das Jucken. Benutze eine feuchtigkeitsspendende, nicht-fettende Lotion nach dem Duschen. Vielleicht kannst du sie noch einmal vor deinem Lauf auftragen, wenn mehrere Stunden zwischen dem Duschen und deiner Trainingseinheit vergangen sind. Suche nach einer aktiven Feuchtigkeitscreme anstatt einer parfümierten Körperlotion. Letztere verfließen häufig, wenn du anfängst zu schwitzen. Dadurch werden deine Beine klebrig und jucken noch mehr als vorher. Wenn du deine Beine für gewöhnlich rasierst, musst du es weiterhin so halten, wenn du das Jucken deiner Beine beim Laufen verhindern willst. Insbesondere, wenn du lange Hosen oder Sportleggings anhast, kann der Stoff gegen die Stoppeln reiben, was zu Hautreizungen führt.   Wenn du deine Beine noch nie rasiert hast (oder deine Beine jucken, wenn du Shorts trägst), dann ist das wahrscheinlich nicht der Grund dafür. Allerdings können Leggings oder enge Laufhosen trotzdem an deinen Beinhaaren reiben und einen Juckreiz verursachen. Auch, wenn du dich noch nie in deinem Leben rasiert hast. Vergewissere dich, dass du deine Beine ausreichend befeuchtest und ein spezielles Rasiergel oder eine Lotion verwendest, wenn du dich rasierst. So verhinderst du Rasurbrand. Sobald du mit dem Rasieren anfängst und das dein Problem beseitigt, musst du damit weitermachen. Selbst einen Tag alte Stoppeln können von neuem Juckreiz auslösen. In vielen Fällen berichten Läufer über juckende Beine, wenn sie für einige Monate oder Wochen mit dem Laufen aufgehört haben und dann wieder anfangen. Oder wenn sie gerade erst mit dem regelmäßigen Laufen anfangen, nachdem sie einen eher sitzenden Lebensstil geführt haben.  Auch wenn Medizin- und Fitnessexperten nicht genau wissen, warum – deine Beine könnten jucken, weil dein Körper diese Art physische Aktivität nicht gewohnt ist. Es könnte daran liegen, dass deine Beine schlecht durchblutet sind. Wenn du zusätzlich zum Jucken Schmerzen verspürst, solltest du so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen. Wenn du kürzlich mit dem Laufen (wieder) angefangen hast, mache einige Wochen weiter und warte ab, ob sich das Jucken legt. In dieser Zeit kannst du versuchen, andere potentielle Ursachen für das Jucken auszuschließen. Nachdem du etwa einen Monat gelaufen bist, erwäge die Möglichkeit einer Erkrankung, sofern deine Beine immer noch beim Laufen jucken. Wenn du normalerweise draußen läufst und deine Beine anfangen zu jucken, ist es den Versuch wert, es drinnen auf dem Laufband zu versuchen. Dadurch kannst du die Möglichkeit ausschließen, dass du auf irgendetwas in der Umwelt reagierst.  Wenn deine Beine nicht jucken, wenn du auf dem Laufband läufst, könnte das Jucken eine allergische Reaktion auf Pollen oder andere Auslöser sein. Es könnte auch an der Lufttemperatur, der Feuchtigkeit oder der allgemeinen Luftqualität draußen liegen. Wenn deine Beine allerdings immer noch jucken, wenn du auf dem Laufband in einer kontrollierten Umgebung läufst, hast du zumindest das als alleinigen Grund für das Jucken ausgeschlossen. Denke aber daran, dass es dennoch eine Rolle spielen kann. Zu oft, zu lange oder mit heißem Wasser zu duschen, kann deine Haut austrocken und Jucken verursachen. Wenn du mehr als einmal pro Tag duschst, versuche, das auf eine Dusche am Tag beschränken – etwa, nachdem du vom Laufen zurückkommst. Das Wasser sollte dabei am besten warm, aber nicht heiß sein. Diese einfache Veränderung könnte dir dabei helfen, trockene Haut zu vermeiden und das Jucken während deiner Läufe zu reduzieren. Wenn du regelmäßig schwimmst, kann Chlor auch die Ursache für trockene Haut sein. Dusche nach dem Schwimmen, um das Chlor von deinem Körper abzuwaschen.

english_section_name: Finding Simple Solutions

summary: Höre sofort mit dem Training auf, wenn du ein Schwindelgefühl oder Schwierigkeiten beim Atmen hast. Entspanne dich und stabilisiere deine Atmung. Führe ein Tagebuch über derartige Schübe. Liste deine Symptome auf. Lasse dich auf Allergien testen. Arbeite mit deinem Arzt.

document: Ein allgemeiner Juckreiz, insbesondere im Bereich deiner Beine, kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein, nämlich eine durch körperliche Betätigung versursachte Anaphylaxie. Diese allergische Reaktion ist selten, kann aber tödlich sein. Wenn du mit dem Sport aufhörst, sobald du die ersten Symptome bemerkst, solltest du dich ohne unmittelbare medizinische Hilfe wieder erholen können. Allerdings solltest du dennoch einen Arzt für eine Diagnose und Behandlung aufsuchen, wenn du den Verdacht hast, dass du daran leiden könntest.  Zu beachtende Symptome sind u. a. ein Schwindelgefühl, ein plötzlicher Verlust der Muskelkontrolle, ein Enge- oder Einschnürungsgefühl in deinem Hals und Schwierigkeiten beim Schlucken oder Atmen. Deine Symptome können relativ schwach sein. Sogar so, dass du sie einfach ignorieren und weiterlaufen kannst. Wenn sie allerdings an Heftigkeit zunehmen, solltest du mit dem Laufen aufhören. Bei milden Symptomen ist es möglich, dass sie verschwinden, wenn du langsamer machst und pausierst. Du kannst deinen Lauf dann womöglich ohne weitere Probleme fortsetzen. Wenn Symptome es nötig machen, dass du beim Laufen anhalten musst, gehe in einen geschützten Bereich und richte dich auf. Atme tief ein und entspanne deine Muskeln. Nach einer Zeit solltest du dich wieder besser fühlen.   Atme langsam durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus. Wenn sich deine Atmung normalisiert, versuche, etwas Wasser zu trinken. Denke daran, dass die Symptome nach dem ersten Auftreten noch stundenlang anhalten können. Wenn deine Symptome heftiger werden, nachdem du das Training pausiert hast, suche sofort ärztliche Hilfe auf. Laufe nicht weiter, wenn du dich wieder besser fühlst und die Symptome scheinbar wieder verschwinden. Du kannst versuchen, zu gehen, aber fange nach einem solchen Schub nicht sofort wieder mit dem Laufen an. Die Symptome könnten noch heftiger zurückkehren. Dein Doktor muss alles Erdenkliche über deine Schübe erfahren. Das schließt alles mit ein, was du in den Stunden vor dem Laufen getan hast. Je mehr Informationen der Arzt hat, umso besser kann er dir dabei helfen, die möglichen Ursachen für deine körperlichen Reaktionen zu identifizieren.  Notiere dir, wo du läufst, die Uhrzeit, das Wetter (wenn du draußen läufst) und wie lange du gelaufen bist, bis du die ersten Symptome bemerkt hast. Nimm wenn möglich deinen Puls oder versuche zumindest, deine Herzfrequenz oder die Intensität deines Trainings zu schätzen. Stelle eine Liste mit den Haushaltsprodukten und Hygieneartikeln auf, die du gewöhnlich benutzt. Schreibe dir außerdem alles auf, was du vor dem Laufen zu dir genommen hast. Auch wenn du schon mögliche Allergien diesbezüglich ausgeschlossen hast, möchte dein Arzt womöglich diese Informationen sehen. Wenn du kürzlich die Seife, das Waschmittel oder andere Produkte ausgetauscht hast, um das Jucken verhindern, dann notiere das ebenfalls. Schreibe auch auf, ob du dadurch irgendeine Besserung bemerkt hast. Notiere außerdem, welche Kleidung du beim Laufen getragen hast und ob sich deine Haut ungewöhnlich warm anfühlte, bevor die Symptome auftraten. Es ist wichtig für deinen Arzt, die Symptome zu verstehen, die du hast, um herauszufinden, wie man deine körperliche Reaktion behandeln kann. Schreibe alles sobald wie möglich auf, nachdem es sich ereignet hat. Auch die Dinge, die du nicht unbedingt für Symptome oder die du für unwichtig hältst.  Symptome können stark variieren. Das bedeutet nicht nur, dass viele Menschen ihre Allergie bzw. Erkrankung gar nicht bemerken, sondern auch, dass den Ärzten die nötigen Informationen fehlen, um sie richtig zu diagnostizieren. Ein allgemeiner Juckreiz, insbesondere mit Quaddelbildung oder Nesselausschlag, können dabei häufig vorkommen. Ein Engegefühl in deinem Hals und Schwierigkeiten beim Atmen und Schlucken ist ein verbreitetes Symptom bei Anaphylaxie. Es ist aber möglich, dass diese Symptome nicht bei dir auftreten. Andere Symptome sind u. a. Übelkeit, nieder Blutdruck, plötzlicher Verlust der Muskelstärke oder motorischen Kontrolle, Ohnmacht, Schwindelgefühl und Kopfschmerzen. Die durch körperliche Anstrengung verursachte Anaphylaxie könnte durch eine leichte Allergie verursacht werden, die du gegen irgendetwas anderes hast. Es könnte sich um eine Allergie auf Meeresfrüchte, Weizen oder eine ganze Anzahl anderer Nahrungsmittel oder Arzneimittel handeln.  Deine Allergie könnte so schwach sein, dass du sie nicht einmal bemerkst – bis du, kurz nachdem du dem Antigen ausgesetzt wurdest, Sport machst. Deine durch das Training erhöhte Temperatur und Herzfrequenz führt zu einer verstärkten Reaktion. Allerdings wirst du die Ursache nicht kennen, bis du dich auf diese verbreiteten Allergien testen lässt. Wenn ein Allergietest die Ursache feststellt, hast du eine einfach Methode, um den Juckreiz in deinen Beinen beim Laufen zu stoppen – vermeide das, was eine allergische Reaktion auslöst. Verschreibungspflichtige Antihistaminika können dir womöglich ebenfalls helfen. Aber du musst mit deinem Arzt darüber sprechen, welche Medikamente für die chronische Anwendung geeignet sind. Eine durch körperliche Anstrengung verursachte Anaphylaxie ist eine seltene, aber ernste Erkrankung. Schübe können schwer vorhersehbar sein. Wenn dein Arzt diese Erkrankung diagnostiziert, musst du Vorkehrungen dafür treffen, damit du mit dem Laufen weitermachen kannst, ohne dass du dein Leben oder deine Gesundheit gefährdest.  Dein Arzt wird dich über Präventivmaßnahmen aufklären, zu denen du greifen kannst, um einen weiteren Schub zu vermeiden. Womöglich weist er dich an, ein Notfallarmband zu tragen. Du musst gegebenenfalls außerdem einen Adrenalin-Autoinjektor mit dir führen, wenn du laufen gehst, um einer allergischen Reaktion im Notfall entgegenzuwirken. Wenn bei dir eine durch Anstrengung verursachte Anaphylaxie diagnostiziert wird, solltest du es vermeiden, alleine Sport zu treiben. Selbst wenn deine Symptome unter Kontrolle sind oder du eine lange Zeit trainiert hast, ohne Symptome zu bemerken. Beachte, dass das nicht heißt, dass du nie wieder laufen kannst. Es gehört zur Eigenart der durch körperliche Anstrengung verursachten Anaphylaxie (falls das am Ende deine Diagnose sein sollte), dass sie kommt und geht. Es kann sein, dass du monate- oder sogar jahrelang keine Symptome und dann plötzlich einen neuen Schub hast.

english_section_name: Treating More Serious Problems

summary: Nimm ein nicht-müdemachendes Antihistaminikum ein. Bleibe hydriert. Schaue nach Quaddeln oder Ausschlägen. Konsultiere deinen Hausarzt.

document: Wenn dein Körper verletzt oder gestresst wird, entlässt er zusätzliches Histamin in die betroffenen Bereiche. Die verstärkte Durchblutung in dem Bereich hilft bei der Heilung. Allerdings kann das auch ein juckendes Gefühl verursachen.  Linderung verschafft dir womöglich ein nicht verschreibungspflichtiges Antihistaminikum. Die Marke spielt keine besondere Rolle, aber vielleicht musst du mehr als eine Sorte ausprobieren, da die eine vielleicht besser als die andere wirkt. Sei dir dessen bewusst, dass einige Antihistaminika wie Diphenhydramin Müdigkeit verursachen können. Das kann beim Laufen gefährlich sein, da du dabei aufmerksam bleiben musst.   Nimm niemals mehr als die empfohlene Dosis oder mehr als ein Antihistaminikum gleichzeitig ein. Das könnte Müdigkeit und andere Nebenwirkungen verursachen. Nimm dein Antihistaminikum eine halbe Stunde vor dem Laufen ein. Wenn du merkst, dass nicht verschreibungspflichtige Antihistaminika den Juckreiz reduziert, aber nicht ganz verschwinden lässt, kannst du mit deinem Arzt über ein stärkeres, verschreibungspflichtiges Antihistaminikum sprechen. Du verlierst viel Feuchtigkeit durch deinen Atem und durch das Schwitzen. Insbesondere in der trockeneren Winterluft kann das Jucken auf Dehydration zurückzuführen sein, weil du nicht genug Wasser trinkst.  Dehydriert zu sein kann zur Produktion von Histamin in deinem Körper beitragen, was die Ursache für das Jucken sein könnte – insbesondere, wenn du dieses Problem in den wärmeren Monaten oder beim Laufen auf dem Laufband drinnen nicht hast. Im kalten Wetter ist dir womöglich nicht sehr danach, Wasser zu trinken. Du musst nicht unbedingt Eiswasser trinken (was deinen Körper abkühlt), aber du solltest 30 bis 45 Minuten vor deinem Lauf sowie danach ein Glas Wasser trinken. Wenn es möglich ist, nimm eine Flasche Wasser mit, damit du während dem Laufen etwas trinken kannst – insbesondere, wenn du auf einem Laufband oder über größere Distanzen läufst. Wenn das Jucken von Rötungen, Nesselausschlag oder Wunden begleitet wird, hast du womöglich eine durch die körperliche Anstrengung verursachte Nesselsucht. Dabei handelt es sich um eine allergische Reaktion, die durch das Training hervorgerufen wird und üblicherweise durch Medikamente kontrolliert werden kann.  Wenn du schon öfter Nesselsucht als Reaktion auf Stress oder Aufregung hattest, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du an einer Allergie leidest. Rede mit deinem Arzt oder einem Allergie-Spezialisten, wenn du glaubst, dass du eine durch Anstrengung verursachte Nesselsucht hast. Es handelt sich um eine recht seltene Erkrankung, daher musst du womöglich mit mehreren Ärzten reden, bevor du die Hilfe bekommst, die du brauchst. Wenn das Jucken mehr als vier bis sechs Wochen andauert und nicht auf nicht verschreibungspflichtige Antihistaminika reagiert oder von anderen Symptomen begleitet wird, leidest du womöglich an einer ernsteren Erkrankung.  Sammle Informationen für deinen Termin, damit du bereit bist, die Fragen deines Arztes zu beantworten. Vielleicht solltest du deinen Puls nach 10 Minuten Laufen messen und auf alle Besonderheiten bei deinem Lauf achten. Stelle sicher, dass du deinem Arzt berichtest, dass du akute Ursachen wie trockene Haut, eine Reaktion auf Waschmittel oder Weichspüler ausgeschlossen hast. Denke daran, dass einige Versuche nötig sein können, bis sich deine Symptome lindern und dein Arzt die richtige Verschreibung oder die richtige Behandlung gefunden hat.

english_section_name: Exploring the Possibility of Allergies


summary: Nimm dir ein Stück Seil.

document: Die genaue Seillänge ist für ein Lasso nicht wichtig, sofern genügend Länge vorhanden ist, um deinen Knoten zu binden, die Schlaufe zu bilden und es über deinem Kopf kreisen zu lassen. Alles, was länger ist als das, kann in Schlaufen gelegt werden. Für Erwachsene sind 10 Meter Seil reichlich, für Kinder ist ein kürzeres Seil besser.   Zum Üben genügt so gut wie jede Art Seil. Wenn du dein Lasso jedoch wirklich benutzen willst, brauchst du ein dünnes, starkes und etwas steifes Seil. Durch die Steifheit lässt sich das Seil etwas schwerer binden. Es ist trotzdem wünschenswert, da du das Seil dadurch „drücken“ und die Schlaufe einstellen kannst.

english_section_name: Tying a Lasso With a Honda Knot

summary: Halte dein Lasso. Ziehe das Lasso fest, um dein Ziel zu fangen.

document: Wenn du dir einfach das lose Ende des Seil greifst und zu schwingen beginnst, zieht die Spannung im Seil das Lasso zu, bevor du es werfen kannst. Daher ist es wichtig, einen Griff zu verwenden, der das Lasso weit geöffnet hält, während du es schwingst und Schwung aufbaust. Halte dein Lasso wie unten angegeben:  Mach eine schöne, große Schlaufe, indem du loses Seil in den Hondaknoten schiebst. Lege 30-60cm des übrigen losen Seils neben deinen Hondaknoten. Greife die Schlaufe und das lose Ende zusammen. Dies sollte ein „doppeltes“ Stück Seil zwischen dem Hondaknoten und deiner Hand erzeugen. Dieser verdoppelte Teil heißt „Shank“. Zeige mit dem Zeigefinger an dem Shank entlang in Richtung Hondaknoten. Wenn es um das Objekt gewickelt ist, das du einfangen willst, ziehe fest an dem Seil. Dies zieht das lose Seil durch den Hondaknoten und strafft das Lasso. Verwende ein Lasso nie für Menschen oder Tiere, es sei denn, du bist ein erfahrener Roper – eine unsachgemäße Verwendung eines Lassos kann zu Ersticken oder Schäden am Hals führen. Es ist auch schwierig oder unmöglich, ein Lasso ohne Hilfe zu entfernen, riskiere dies also nicht, wenn du nicht weißt, was du tust.

english_section_name: Throwing a Lasso


summary: Verstehe, wie die Karten ausgeteilt werden! Lerne, wie die Karten bewertet werden! Verstehe, wie Treffer für den Spieler funktionieren! Lerne, wann der Bänker einen Treffer hat!

document: Beim Bakkarat werden zwei Hände mit je zwei Karten aus einem Schuh ausgeteilt, der gewöhnlich mit 8 Kartenspielen gefüllt ist. Eine Hand wird Spielerhand genannt, und die andere Bänkerhand. Jede Anzahl an Spielern kann auf den Ausgang jeder Hand wetten und dabei wählen, dass entweder die Spielerhand oder die Bänkerhand näher an neun liegt.  Das Austeilen geht im Uhrzeigersinn zwischen den wettenden Parteien um den Tisch herum, obwohl Spieler wählen können, den Schuh vorbeigehen zu lassen. Der austeilende Spieler gibt zwei neue Karten und reicht sie an den Tischbänker, gewöhnlich einen Casinoangestellten, der für die Chips zuständig ist. Die erste Hand die ausgeteilt wird ist gewöhnlich die Spielerhand, und die zweite die Bänkerhand. Manchmal, wenn der Schuh gemischt ist, enthüllt die erste umgedreht Karte, wie viele Karten der Geber zwischen dem Austeilen an jede Hand "verbrennen" (wegwerfen) sollte. Wenn also die erste umgedreht Karte die Herz-2 ist, verbrenn der Geber zwischen jeder Hand zwei Karten, bis der Schuh neu gemischt wird. Im Grunde werden die Karten zusammengerechnet, um zu einem Ergebnis zwischen 0 und 9 für jede Hand zu führen. Die Kartenfarbe wird ignoriert. Bildkarten sind jeweils 10 wert, Asse 1 und alle Karten von 2-9 ihren Kartenwert. Wenn die Karten zusammengerechnet werden, werden die Ziffern in den Zehnerstellen fallengelassen, was die Einerstellen-Ziffer zum Wert macht. Mit anderen Worten, Bildkarten sind grundsätzlich Null wert.  Sagen wir, die Spielerhand hat 5 und 7. Da die Summe der Karten 12 ist, ist der Wert der Hand 2. Es ist beim Bakkarat unmöglich, zu "platzen" oder darüberzugehen, wie beim Blackjack, obwohl Treffer von einem bestimmten Regelsatz geleitet werden. Im Fall eines Gleichstands wird die Hand weitergegeben, die Wetten werden zurückgenommen und die Hand wird neu ausgeteilt. Es wird für die Spielerhand und die Bänkerhand unter den folgenden Bedingungen eine dritte Karte gezogen:  Falls eine Hand 8 oder 9 zählt, müssen beide Hände stehen. Diese Regel steht über allen anderen Richtlinien für Treffer. Falls die Spielerhand 5 oder weniger zählt, hat der Spieler einen Treffer. Die Spielerkarte trifft in der Runde zuerst. Wenn der Spieler steht (weil die Hand 6 oder höher zählt), hat der Bänker einen Treffer mit Händen, die 5 oder weniger zählen. Falls der Spieler trifft, hängt es vom Wert der Trefferkarte des Spielers und dem Punktestand des Bänkers ab.  Falls die dritte Karte des Spielers eine 9, 10, eine Bildkarte oder ein Ass ist, zieht der Bänker, wenn er eine 0-3 hat und bleibt bei 4-7. Falls die dritte Karte des Spielers eine 8 ist, zieht der Bänker, wenn er eine 0-2 hat und bleibt bei einer 3-7. Falls die dritte Karte des Spielers eine 6 oder 7 ist, zieht der Bänker, wenn er eine 0-6 hat und bleibt bei einer 7. Falls die dritte Karte des Spielers eine 4 oder 5 ist, zieht der Bänker, wenn er eine 0-5 hat und bleibt bei 6-7. Falls die dritte Karte des Spielers eine 2 oder 3 ist, zieht der Bänker, wenn er eine 0-4 hat und bleibt bei 5-7. In den meisten Casinos fordert der Bänker am Tisch entsprechend diesen Regeln weitere Karten an. Ähnlich wie beim Roulette ist die einzige Entscheidung, die du bei einem Spiel Bakkarat treffen musst, ob du auf den Bänker oder den Spieler wetten willst. Ab dann werden die Karten vom Geber und vom Tischbänker beherrscht. Es ist gut, diese Regeln zu kennen, aber unerlässlich, um zu spielen.

english_section_name: Learning the Rules

summary: Lerne die Wettchancen! Behalte deine Gewinne im Auge! Wette Läufe! Wette im Zweifel auf den Bänker! Kalkuliere, wie viel Geld zu verlieren du bereit bist! Hör auf deinen Bauch!

document: Bakkarat spielen ist wie eine super-anspruchsvolle und klasse Version davon, auf geworfene Münzen zu wetten. Du wettest im Grunde blind und entscheidest, entweder eine Geldsumme auf die Bänkerhand oder die Spielerhand zu setzen, bevor die Karten ausgeteilt werden. Es ist Teil dessen, was das Spiel spannend, dramatisch und unvorhersehbar macht. Du kannst die Karten nicht wirklich mit einer Strategie beeinflussen, was das Spiel unter hochkarätigen Glücksspielern populär macht. Praktisch gesprochen ist das Haus im Vorteil, aber bei einem 8-Spiele-Schuh nur leicht: 1,06% bei der Bänkerwette, 1,24% bei der Spielerwette. Oftmals versorgen Casinos die Spieler mit einer Wertungsliste, um ihre Gewinne auf bestimmten Händen im Blick zu behalten. Da das Spiel über viele Hände besteht, ist das Lernen, eine Wettstrategie zu entwickeln und zwischen einem Muster und abzuwechselnd des eigenen Musters abzuweichen ein guter Weg, auf lange Sicht Geld zu gewinnen.  Markiere, ob du Bänker oder Spieler gewettet hast, und mach ein Häkchen neben deine richtigen Wetten! Achte darauf, ob sich Muster entwickeln! Folge ihnen! Fühle das Spielfeld und wie das Spiel zu schwingen scheint und platziere deine Wetten entsprechend! Variiere die Anzahl der Einheiten, die du wettest! Da die Chancen, praktisch gesehen, fast 50:50 stehen, dass eine bestimmte Hand gewinnt, erhöhe den Einsatz wenn du billig eingekauft und verloren hast! Fang langsam an zu wetten (eine Einheit oder zwei) und arbeite dich hoch, wenn die Verluste steigen! Du wirst schließlich richtig setzen und etwas von dem Geld zurückgewinnen. Beim Bakkarat zu wetten ist mehr Instinkt als Wissenschaft. Die traditionelle Weisheit, vor allem beim Online-Bakkarat deutet an, dass du einen Lauf nicht unterbrechen solltest. Mit anderen Worten, wenn du auf den Spieler setzt und der Spieler die ganze Zeit gewinnt fang nicht an, auf den Bänker zu wetten! Halte dich an eine Strategie und wette konsistent! Falls das Muster wechselt, wechsle! Wenn du ein paar hastige Wechsel machst, versuch sie Ausnahmen sein zu lassen! Lerne den Fluss des Spiels anzunehmen, und bleib auf lange Sicht dabei! Bakkarat ist kein typisches Spiel, das Leute nur ein paar Hände lang spielen, um dann woanders hinzugehen. Bakkarat ist typischerweise ein Spiel, das von großen Wettern mit besonders hohen Mindesteinsätzen am Tisch gespielt wird, was eine Menge Geld den Besitzer wechseln lässt. Oft ist das Spiel sogar vom Rest des Casinos abgesperrt. Bring ein volles Bankkonto mit und plane, genügend Zeit und Geld in das Spiel zu investieren, um es lohnend zu machen! Traditionell ist es üblich, dass der austeilende Spieler immer auf den Bänker wettet und weiter austeilt, bis der Bänker verliert. Selbst wenn du nicht gibst, ist es jedoch gewöhnlich die sicherste Wette, sich an die Hauschancen zu halten und auf den Bänker zu wetten. Auch wenn es keine Strategie für das Kartenspielen selbst zwischen der Bänkerhand und der Spielerhand gibt, gibt es trotzdem einen leichten Zahlenvorteil, der zu deinen Gunsten wirken kann. Beim Bakkarat kann sehr schnell eine Menge Geld den Besitzer wechseln. Bestimme einen festen Betrag, den du bereit bist zu setzen, und hör auf, solange du im Rahmen bist! Wie bei jedem Glücksspiel ist es schwierig, sehr lange eine Glückssträhne zu behalten, also mach dein Geld und komm sauber raus! Nochmals, oft macht der Tisch Mindestwetteinsätze geltend, und oftmals sind diese Einsätze beim Bakkarat ziemlich hoch. Sieh dir das Spiel an und verstehe die spezifischen Hausregeln, bevor du dich hinsetzt und deine Chips spielst! Beim Bakkarat kommst du mit Wissenschaft nicht weit. Du kannst die Hand nicht lesen, also sei so frei und spiel so abergläubisch du willst, so locker du willst, und hab Spaß! Wie beim Würfeln hat der Typ, der zum ersten Mal ins Spiel marschiert und nicht weiß was er tut, typischerweise den meisten Spaß und gewinnt das meiste Geld. Der bewährte Veteran, der grimmig Wetten setzt und zu viel darüber nachdenkt, ist derjenige, der die ganzen Verluste macht.

english_section_name: Making Smart Bets