summary: Trage ein stark abdeckendes Make-up (Camouflage) auf, um Furunkelnarben zu verdecken. Trage Sonnencreme oder Schutzkleidung, um die Narbe vor Sonnenlicht zu schützen. Halte dein Narbengewebe feucht, indem du täglich Vaseline aufträgst.

document: Wenn du lieber keine chirurgischen oder medizinischen Eingriffe ausprobieren möchtest, ist es vielleicht am besten, die Narben zu verdecken. Du kannst dir in Drogerien oder Apotheken rezeptfrei stark abdeckendes Make-up kaufen. Probiere drei bis vier verschiedene Töne aus, bis du einen finden, der zu deinem Hautton passt. Trage das Make-up mit einem Schminkpinsel auf deine Furunkelnarbe auf, bis sie nicht mehr sichtbar ist.  Wenn du jeden Tag Makeup trägst, mische das Camouflage-Makeup mit deiner normalen Foundation. Im Gegensatz zu gewöhnlichem Makeup hält das Camouflage-Makeup zwei bis drei Tage lang und deckt das Narbengewebe im Gesicht vollständig ab. Das stark abdeckende Makeup wirkt besonders gut bei ein oder zwei leichten Furunkelnarben im Gesicht. Du kannst es aber auch auf Funrunkelnarben an Hals, Händen oder Armen auftragen. Das Narbengewebe ist sehr empfindlich gegenüber UV-Strahlen der Sonne. Wenn du dich längere Zeit im Freien aufhältst (länger als 30 Minuten pro Tag) wird deine Narbe durch die Sonnenstrahlen verdunkelt. Trage also mindestens 20 Minuten, bevor du das Haus verlässt, ein Sonnenschutzmittel auf deine Furunkelnarbe auf. Wenn du keine Sonnencreme verwenden möchtest, trage lockere, UV-Licht abweisende Kleidung, um das Licht von deiner Narbe fernzuhalten.  Wenn du zum Beispiel Furunkelnarben an den Beinen hast, trage eine locker sitzende Leinenhose, die das Narbengewebe nicht reizt, es aber vor schädlichen Sonnenstrahlen schützt. Trage eine Breitband-Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 50 auf, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt, um deine Furunkelnarbe angemessen vor Sonnenschäden zu schützen. Wenn du dich länger als drei bis vier Stunden in der Sonne aufhältst, trage den Sonnenschutz so oft auf, wie es auf der Verpackung empfohlen wird. Wenn du Furunkelnarben im Gesicht oder am Hals hast, kannst du auch versuchen, einen großkrempigen Hut zu tragen, um das Narbengewebe zu verdecken und vor der Sonne zu schützen. Schmiere einmal täglich eine münzgroße Menge Vaseline auf deine Furunkelnarbe. Die Vaseline macht deine Narben nicht nur weicher, sondern schützt sie auch vor Beschädigung und Austrocknung. Dies ist besonders wichtig im ersten Monat nach dem Abklingen der Eiterbeule, damit sich deine Haut regenerieren kann. Du kannst Vaseline in jeder Apotheke, Drogerie oder in großen Lebensmittelgeschäften kaufen.

english_section_name: Covering and Protecting the Scars

summary: Versuche eine nicht verschreibungspflichtige Narbenbehandlungscreme, um die Narben zu verkleinern. Trage Silikongel auf die Furunkelnarbe auf, um sie aufzuhellen. Verwende einen Druckverband, um die Narbenbildung zu reduzieren. Verwende ein chemisches Peeling, um erhabene Furunkelnarben zu glätten. Trage eine Vitamin-E-Creme auf deine Narben auf, um eine natürliche Alternative zu erhalten.

document: Drücke eine kleine Menge Narbencreme auf einen Finger und reibe sie in deine Furunkelnarbe. Wenn sie vollständig eingerieben ist, sollte die Creme in das Narbengewebe einziehen. Wenn die Creme nach dem Einmassieren sichtbar ist, hast du wahrscheinlich zu viel aufgetragen. Lasse die Creme drei bis fünf Stunden einwirken, bevor du sie abwäschst, es sei denn, die Produktverpackung weist auf etwas anderes hin.  Du kannst Narbenbehandlungscremes auf Furunkelnarben überall am Körper auftragen. Achte jedoch darauf, dass die Eiterbeule vor dem Auftragen der Creme vollständig abgeheilt ist. Zu den gängigen Marken von Narbenbehandlungsgelen gehören Bepanthen®, Wala® und CONTRACTUBEX®. Diese Produkte sind so konzipiert, dass sie das Narbengewebe schrumpfen lassen und das Erscheinungsbild aufhellen.Viele Narbengele enthalten auch Sonnenblocker mit mittlerem LSF. Der Sonnenblocker hilft, deine Narben vor Schäden und Verdunkelung durch Sonnenlicht zu schützen. Drücke einen großzügigen Tropfen des Gels in eine Hand und verteile das Gel auf deiner Narbe, bis sie mit einer dicken Gelschicht bedeckt ist. Warte vier bis fünf Minuten, bis das Gel getrocknet ist, bevor du Kleidung oder eine Abdeckung über die Narbe legst. In den meisten Fällen musst du das Silikongel nur zweimal täglich auftragen. Verwende das Gel weiterhin zweimal täglich, bis die Furunkelnarbe schrumpft und ihre erhabene Textur verliert.  Silikongel hat keine Nebenwirkungen und verursacht beim Autragen auf das Narbengewebe keine Schmerzen.  Silikongel wirkt langsam. In den meisten Fällen musst du das Gel mindestens sechs Monate lang auftragen, bevor du Ergebnisse sehen kannst. Dies mag sich zwar wie eine entmutigende Wartezeit anfühlen, aber gib nicht auf! Silikonprodukte funktionieren gut und sind sehr wirksam, so dass du mit den Ergebnissen wahrscheinlich zufrieden sein wirst. Wenn du innerhalb von neun bis zehn Monaten keine Besserung feststellst, frage deinen Arzt, ob eine andere Behandlungsmethode wirksamer wäre.  Silikongel ist in Drogerien und Apotheken erhältlich. Du kannst es auch in der Apothekenabteilung eines großen Supermarktes finden. Du kannst auch eine Silikongel-Folie für 12 bis 24 Stunden pro Tag für zwei bis sech Monate auf die Narbe kleben. Wasche die Folie täglich und ersetze sie alle zehn bis vierzehn Tage durch ein neues Blatt. Besorge dir einen Druckverband oder eine Bandage mit einer Stärke von 20-30 mmHg. Ziehe die Kleidung für 12 bis 24 Stunden pro Tag für zwei bis sechs Monate an, um die Größe der Narbe zu reduzieren. Damit kannst du auch das Risiko eines Rückfalls nach einer chirurgischen Exzision (die Entfernung von Narbengewebe) vermindern. Chemische Peelings werden in der Regel rezeptfrei verkauft, so dass du eines in deiner Apotheke kaufen kannst. Drücke einen kleinen Tropfen auf eine Fingerspitze und reibe das Serum auf deine Furunkelnarbe. Die Peelingcreme sollte bei richtiger Anwendung eine dünne Schicht über der Narbe bilden. Wiederhole dies zwei bis drei Mal täglich (oder wie auf der Verpackung empfohlen). Du solltest dann sehen können, dass die Narbe kleiner und weniger auffällig wird.  Achte auf Hautcremes und Peelingseren, die entweder Glykolsäure oder eine Kombination aus Salizyl- und Mandelsäure enthalten. Chemische Peeling-Cremes können auf empfindlicher Haut (z.B. um deinen Mund oder deine Augen) Unbehagen verursachen. Wenn du beim Auftragen des Peelings ein Brennen verspürst, höre sofort mit dieser Behandlungsmethode auf. Kaufe in einer örtlichen Apotheke oder Drogerie eine Hautpflegecreme, die Vitamin E enthält. Trage zwei bis drei Wochen lang oder bis zur Aufhellung des Narbengewebes einmal täglich einen kleinen Tupfer Vitamin-E-Creme auf jede deiner Narben auf. Sprich mit deinem Arzt, bevor du eine Vitamin-E-Creme verwendest, wenn du bereits ein Peeling oder eine andere Narbenbehandlungscreme verwendest.  Studien haben gezeigt, dass Vitamin-E-Cremes verschieden Ergebnisse zeigen. In einigen Fällen hellen sie das Erscheinungsbild von Narben deutlich auf, während sie in anderen Fällen wenig bis gar keine Wirkung haben. Vitamin-E-Cremes können milde Nebenwirkungen haben, darunter leichten Juckreiz und einen leichten Ausschlag.

english_section_name: Using Over-the-Counter and Natural Remedies

summary: Suche einen Dermatologen auf, wenn deine Furunkelnarben durch die Behandlung nicht verschwinden. Frage den Arzt nach einer Laserbehandlung zur Aufhellung von Narben. Unterziehe dich einer kleinen Hautoperation, um das Narbengewebe zu entfernen. Bitte um ein chemisches Peeling, um die Furunkelnarben von einer großen Hautfläche zu entfernen. Sprich mit deinem Arzt über Kortikoid-Injektionen, um Narben zu glätten.

document: Wenn du ein paar rezeptfreie Behandlungen ausprobiert hast und diese nicht viel zur Aufhellung deiner Furunkelnarben beigetragen haben, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Gehe zu einem Dermatologen und sage ihm, wie lange du die Narben schon hast. Beschreibe auch, welche Art von Behandlungen du bereits angewendet hast. Der Arzt wird deine Narben untersuchen und eventuell eine kleine Hautprobe für eine Laboranalyse entnehmen.  In einigen Fällen musst du möglicherweise zuerst deinen Hausarzt aufsuchen und um eine Überweisung zu einem Dermatologen bitten. Dermatologen sind es gewohnt, alle Arten von Narben zu behandeln, auch Narben von Furunkeln. Der Arzt sollte freundlich und ermutigend sein und dich in Bezug auf deine Sorgen über das Aussehen deiner Narben beruhigen. Wenn deine Geschwüre besonders groß oder tief waren, haben sie möglicherweise tiefe Narben aus dickem Narbengewebe hinterlassen. Diese Narben sprechen wahrscheinlich nicht gut auf die meisten rezeptfreien Behandlungen an. Ein Dermatologe kann jedoch stark fokussierte Laserstrahlen verwenden, um deine Haut wieder zu glätten, indem er das Narbengewebe abträgt. In einigen Fällen kann die Laserbehandlung 100% des sichtbaren Narbengewebes entfernen! Aus diesem Grund ist die Laserbehandlung eine beliebte Option.  Abhängig von der Schwere deiner Furunkelnarben und der Anzahl, die du behandelt haben möchtest, kann eine Laserbehandlung zwischen 200 und 2.000 Euro kosten. Die Laserbehandlung kann etwas unangenehm sein, obwohl du in den meisten Fällen eine örtliche Betäubung erhalten wirst. Es kann sein, dass du danach immer noch ein Brennen oder ein Jucken verspürst. Die Behandlung kann auch zusätzliche Narben verursachen. Die Erholungsphase nach der Behandlung dauert drei bis zehn Tage. Vor der Durchführung einer Laserbehandlung wird der Dermatologe nach deiner Krankengeschichte fragen. Er kann dir auch ein antivirales Medikament verschreiben, um eine Virusinfektion nach der Operation zu verhindern. Dermatologen und Hautchirurgen führen häufig kleinere Operationen zur Entfernung von hartnäckigem Narbengewebe durch. Am häufigsten sind Operationen bei einigen wenigen separaten Furunkeln, die jeweils große Narben verursacht haben. Der Arzt kann sich für ein Verfahren entscheiden, das als Stanzexzision bezeichnet wird, bei dem er einzelne Furunkelnarben entfernt und die Haut wieder zusammennäht oder transplantiert. Eine Operation mag zwar beängstigend oder unangenehm erscheinen, aber sie ist eine zuverlässige und sichere Methode, um Furunkelnarben zu beseitigen!  Kleinere Hautoperationen sind in der Regel ambulante Eingriffe, d.h. du erhältst eine örtliche Betäubung und wirst kurz nach der Operation aus dem Krankenhaus entlassen. Die Operation tut nicht weh und die Erholungsphase nach der Operation sollte nur zwei bis drei Tage dauern. Wenn die Operation nicht von deiner Krankenversicherung übernommen wird, kann sie zwischen 300 und 1.000 Euro kosten. Die Operation zur Narbenentfernung ist in der Regel ein ambulanter Eingriff, auch wenn du unter Umständen eine Vollnarkose erhältst. Frage den Arzt, ob es in Ordnung ist, am Tag deiner Operation zu essen und zu trinken. Dermatologen verwenden oft chemische Peelings, um hartnäckiges Verbrennungsgewebe zu entfernen. Bei der Behandlung wird für kurze Zeit eine hochwirksame Säure auf das Narbengewebe aufgetragen, um die Narben abzutragen und ihr Aussehen aufzuhellen. Die Patienten erhalten in der Regel eine örtliche Betäubung, so dass der Eingriff schmerzfrei sein sollte. Wenn du viele Narben von deinen Geschwüren hast oder eine große Fläche deines Körpers bedeckt wird, frage den Dermatologen, ob ein Hautpeeling für dich das Richtige ist.  Bei chemischen Peelings besteht ein gewisses Risiko von Hautschäden oder Narbenbildung. Sprich die Risiken und möglichen Nebenwirkungen mit deinem Arzt durch, bevor du einem chemischen Peeling zustimmst. Die Narben, die bei einem Furunkel entstehen, sind normalerweise nicht sehr tief. Das bedeutet, dass du wahrscheinlich ein relativ leichtes Hautpeeling benötigst, das möglicherweise nur 150 bis 300 Euro kostet. Die Erholungszeit für ein Hautpeeling dauert normalerweise sieben bis vierzehn Tage. Dein Arzt wird dich anweisen, die Haut feucht zu halten und ein bis zwei Wochen lang Sonnenschutz zu tragen. Wenn du stark strukturierte, erhabene Furunkelnarben hast, kann dir dein Hautarzt Kortikosteroid-Injektionen geben, um die Entzündung der Narbe zu verringern und das Gewebe zu glätten. In den meisten Fällen wird dir dein Arzt drei oder vier separate Injektionen im Abstand von jeweils etwa vier bis sechs Wochen geben. Die Injektionen kosten insgesamt etwa 100 Euro, aber die meisten Versicherungsgesellschaften übernehmen die Kosten.  Die Injektionen sollten nicht mehr wehtun als eine Impfung. Wenn du sie als unangenehm empfindest, bitte den Arzt um eine örtliche Betäubung. Sprechen die Furunkelnarben gut auf die Behandlung an, kann der Dermatologe die Injektionen für einige Monate fortsetzen. In einigen Fällen sprechen die Körper der Menschen nicht gut auf die Steroidinjektionen an. Wenn dein Arzt Anzeichen von Nebenwirkungen feststellt, kann er beschließen, die Steroidbehandlung abzubrechen. Wenn eine Kortikosteroid-Injektion nicht funktioniert, kannst du stattdessen auch versuchen, eine intraläsionale Fluorouracil-Injektion zu bekommen. Sie kann jedoch das Wiederauftreten von Furunkel um 47% erhöhen.

english_section_name: Receiving Medical Treatments


summary: Verwende Stifte, um die Flagge vertikal an eine Wand zu hängen. Hänge die Flagge vertikal von einem Seil über einer Straße auf. Verwende eine Fahnenstange, wenn du die Flagge vertikal von einem Gebäude hängen lassen möchtest.

document: Halte die Flagge fest an der Stelle, wo du sie aufhängen möchtest und befestige sie mit Stiften durch die Ösen in den oberen Ecken. Die Ösen sind die kleinen Metallringe, die zum Hissen der Flagge an einer Fahnenstange verwendet werden. Möchtest du eine große, schwere Flagge aufhängen, solltest du lieber Nägel verwenden, diese sind sicherer. Zieh das Seil durch die zwei Ösen und binde die Enden des Seils an zwei gegenüberliegende Straßenlaternen oder anderen großen Objekten an. Geh sicher, dass das Seil hoch genug angebunden ist, sodass die Flagge nicht den Boden berührt. Bring die Fahnenstange so an, dass sie in einem 90 Grad Winkel zur Wand steht. Die Fahnenstange muss parallel zum Boden sein, damit die Flagge vertikal zum Boden hängen kann. Stell sicher, dass die Fahnenstange lang genug ist, damit die Kante der Flagge nicht die Häuserwand berührt.

english_section_name: Putting up Your Flag

summary: Hänge die Flagge so auf, dass das blaue Sternenfeld oben ist. Hängst du die Flagge an eine Wand, sollten die Sterne auf der linken Seite sein. Lass „the union“ nach Norden oder Osten zeigen, wenn du die Flagge über eine Straße hängen möchtest. Bring die Flagge so an einem Gebäude an, dass „the union“ vom Gebäude aus der am weitesten entfernte Punkt ist.

document: Egal wo du die Flagge vertikal aufhängen möchtest, solltest du immer beachten, dass „the union“ (die Sterne der Flagge) oben ist. Wird die Flagge mit den Sternen nach unten gehisst, ist dies tatsächlich ein Notsignal. Das Flaggengesetz besagt, dass, sofern die Flagge an einer Wand hängt, „the union“ immer oben und zur linken Seite des Betrachters zeigen soll. Hängst du die Flagge parallel zu einer Straße auf, dann lass „the union“ nach Norden zeigen, sofern die Straße von Nord nach Süd verläuft. Oder „the union“ zeigt nach Osten, wenn die Straße von Osten nach Westen verläuft. Demnach gilt, wenn du die Flagge quer über eine Straße hängst, die nach Norden verläuft, zeigt „the union“ nach Osten und bei einer Straße, die nach Osten verläuft, zeigt es nach Norden. Hängst du die Flagge von einer Fahnenstange, die an einem Gebäude angebracht ist, dann sollte sich „the union“ in der oberen, vom Gebäude am weitesten entfernten Ecke befinden.

english_section_name: Following Flag Etiquette


summary: Bewahre im Sitzen eine gute Haltung. Stell dich gerade hin. Überprüfe deine Haltung.

document: Dein Körper hat natürliche Kurven und eine gute Haltung fördert diese. Um eine gute Haltung im Sitzen zu haben, musst du deine Schultern zurückziehen, die Brust öffnen und deinen Rücken gerade und aufrecht halten. Dazu musst du deine Schultern nach hinten und unten ziehen und die Brust mehr herausdrücken. Du solltest auch spüren, wie dein Kopf sich zurückbewegt. Das sollte deine Brust öffnen und deine Bauchmuskeln nach innen ziehen.  Dein Rücken sollte sich automatisch aufrichten, wenn du deine Schultern nach hinten ziehst und deine Brust öffnest.  Achte darauf, dass die Schultern gerade und entspannt bleiben. Du solltest sie weder hochziehen, noch rund machen oder zu sehr nach hinten ziehen. Jetzt, da du Schultern und Brust ausgerichtet hast, ist es an der Zeit, mit einer besseren Haltung zu stehen und zu gehen. Beginne damit, die Schultern mit dem Rest der Wirbelsäule auszurichten und den Bauch einzuziehen. Halte dabei die Füße hüftweit auseinander und balanciere dein Gewicht locker auf den beiden Fußballen aus. Entspanne deine Knie und lass die Arme an der Seite hängen. Stelle dir vor, es gibt eine Schnur von der Unterseite deiner Füße bis zur Oberseite deines Kopfes, die deinen Körper ausgerichtet und ausgeglichen hält. Dazu musst du dich an die Wand stellen. Kopf, Schulterblätter und Gesäß sollten die Wand berühren und die Fersen sollten  fünf bis zehn Zentimeter von der Wand entfernt sein. Nimm deinen Arm und führe die Handfläche entlang der Wand entlang des Bereichs vom unteren Rücken. Wenn du mit der richtigen Körperhaltung stehst, dann sollte deine Hand gerade so in diesen Bereich passen.  Wenn es mehr als eine Handbreit Platz gibt, dann drückst du Bauch und Hüfte zu sehr heraus. Du solltest deine Bauchmuskeln zusammenziehen und deinen Rücken mehr zur Wand ziehen. Wenn deine Hand nicht passt, dann bist du zu weit nach vorn gebeugt und musst deine Schultern mehr nach hinten drücken.

english_section_name: Identifying Good Posture

summary: Nimm eine bessere Haltung bei der Arbeit ein. Sitze in einer besseren Position. Überprüfe dich im Spiegel. Dehne dich beim Aufstehen. Überprüfe deine Schlafhaltung. Balanciere das Gewicht aus, das du trägst. Mache dir ein unteres Rückenpolster. Probiere Entspannungstechniken aus.

document: Viele Menschen haben einen Schreibtischjob. Das ist einer der Hauptorte, an denen eine schlechte Haltung am häufigsten vorkommt. Während des Arbeitstages lehnst du dich zum Computer oder über den Schreibtisch, wenn du an Dokumenten arbeitest. Wenn du zu weit vorn sitzt, übst du Druck auf dein Schambein aus. Wenn du zu weit hinten sitzt, übst du Druck auf dein Steißbein aus. Um damit aufzuhören, solltest du dich im Stuhl zurücklehnen und den Rücken bündig mit der Stuhllehne halten.  Wenn du zu weit vom Schreibtisch oder Computer entfernt bist, ziehe deinen Stuhl dichter heran und den Monitor dichter zu dir.  Stelle den Computerbildschirm so ein, dass sich die Mitte des Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Dies kann helfen, die richtige Haltung beizubehalten und Rückenschmerzen zu vermeiden.  Wenn du noch immer krumm sitzt, stelle einen Wecker auf deinem Handy, um dich jede Stunde daran zu erinnern, gerade zu sitzen. Das wird dir helfen, dich daran zu gewöhnen, so dass du schließlich keine Erinnerung mehr benötigst. In allen Aspekten des Lebens solltest du richtig sitzen, um Muskel- und Rückenprobleme zu vermeiden. Du solltest eine komfortable Mittelposition finden, in der alles natürlich ausgerichtet ist. Setze dich mit den Füßen flach auf den Boden und zentriere dein Gewicht zwischen Gesäß und Schambein. Das gilt für jeden Ort, an dem du sitzt. Stelle z.B. sicher, dass du es dir bequem machst und gerade im Auto sitzt, besonders bei einer langen Fahrt. Verwende ein Kissen oder stelle den Sitz so ein, dass Rücken und Wirbelsäule während der Fahrt ausgerichtet und zentriert sind. Um zu einzuschätzen, wie deine Haltung normalerweise ist, musst du beurteilen, wie du stehst. Drehe dich zum Spiegel und stelle dich so hin, wie du es normalerweise tust. Wenn deine Handflächen zum Oberschenkel zeigen, wobei die Daumen nach vorn zeigen, dann hast du eine gute Haltung. Wenn deine Hände vor oder hinter deinen Oberschenkeln liegen oder deine Handflächen nach hinten zeigen, dann ist deine Haltung falsch.  Wenn du feststellst, dass deine Haltung nicht stimmt, zieh deinen Kopf zurück und deine Schultern nach unten und hinten. Das richtet deine Wirbelsäule neu aus und bringt deine Haltung in den richtigen Winkel. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Brust herausspringt, stehst du richtig. Deine Muskeln werden müde, wenn du lange stillsitzt oder -stehst. Deshalb solltest du dich mindestens jede halbe Stunde für ein bis zwei Minuten dehnen. Stelle dich hin und strecke dich. Leg deine Hände mit den Fingern nach unten auf den unteren Rücken. Lehne dich so weit wie möglich zurück und halte für einige Sekunden. Wiederhole das ein paar Mal, um deinen Rücken zu strecken.  Wenn du zu Hause bist, kannst du dich  auch flach auf den Boden legen und das Gewicht auf die Ellbogen verlagern. Drücke deine Brust nach oben und dehne den unteren Rücken und die Wirbelsäule. Mach diese Übungen nur so weit, wie deine Muskeln es bequem aushalten. Überdehne deine Muskeln nicht, denn du möchtest dich ja nicht verletzen. Im Schlaf kannst du eine schlechte Haltung haben, die sich in deiner normalen, wachen Haltung widerspiegelt. Wenn du auf der Seite schläfst, lege ein Kissen zwischen die Knie, um den Zug auf dem unteren Rücken zu verringern. Wenn du auf dem Rücken schläfst, kannst du ein Kissen unter die Knie legen, um die Spannung auf den unteren Rücken im Schlaf zu lösen.  Ob du auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst, ein aufgerolltes Handtuch unter dem Hals ermöglicht eine korrekte Ausrichtung von Kopf und Schultern.  Du solltest nicht auf dem Bauch schlafen. Diese Position belastet den Hals während des Schlafes zu sehr. Manchmal muss man etwas Schweres tragen, z.B. eine große Handtasche, einen Rucksack oder Gepäck. Wenn du mit diesen Arten von Belastungen zu tun hast, dann solltest du versuchen, das Gewicht so weit wie möglich auszugleichen, um die Belastung auf Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Wenn das Gewicht ausgeglichen ist, dann kannst du auch während des Gehens eine normale, gerade Haltung beibehalten. Um Gewicht auszugleichen, solltest du Behälter benutzen, die es gleichmäßig verteilen, z.B. mit einem Rucksack oder Rollkoffern. Wenn du bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto bist, dann bekommst du durch langes Sitzen ggf. Schmerzen im unteren Rückenbereich. Um das zu verhindern, kannst du dir ein Polster machen, das du entlang deines unteren Rückens platzierst, um für eine geradere Haltung zu sorgen. Nimm ein Handtuch und falte es zur Hälfte und dann noch einmal. Aus dem langen Rechteck rolle es zu einem Zylinder und mach daraus ein bequemes Kissen, um es in deinen Stuhl zu legen. Wenn ein normales Handtuch zu groß ist, nimm ein kleineres. Falte es nur einmal in der Mitte und rolle es dann zu einem kleinen Kissen für den Rücken. Entspannungstechniken wie Meditation, Massagetherapie und Yoga können müde Muskeln wieder regenerieren. Sie beruhigen auch das zentrale Nervensystem und bekämpfen die Müdigkeit, die eine krumme Haltung oft fördert. Egal, ob du vom Büro zu einem neuen Yogakurs um die Ecke gehst oder einfach nur aufstehst und ein paar tiefe, reinigende Atemzüge machst – nimm dir die Zeit für etwas Entspannung, um die Muskelanspannung zu verringern.

english_section_name: Changing Your Everyday Life

summary: Stärke deine Körpermitte. Erhöhe die Flexibilität deines Halses. Versuche den Superman-Stretch. Probiere die T- und W-Übungen aus. Mach eine Eckdehnung. Führe die Dehnung in der Türöffnung durch. Versuche Schulterluxationen. Versuche thorakale Extensionen. Erkunde die Chiropraktik.

document: Die Muskeln in diesem Bereich dehnen sich vom Brustkorb bis zum mittleren Oberschenkel. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um dir zu helfen, aufrecht zu stehen und deine Haltung zu regulieren. Du solltest Übungen machen, die diese Muskeln stärken, um deine Haltung und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuche Übungen, die alle Muskeln in dieser Gruppe trainieren. Lege dich z.B. flach mit über dir angewinkelten Beinen auf den Boden, als ob deine Füße flach gegen die Wand stünden. Spanne deine Bauchmuskeln an und senke ein Bein fast bis zum Boden ab, wobei du es geradestreckst. Halte es eine Sekunde lang über dem Boden, bevor du es wieder hochbringst. Wiederhole dies mit dem anderen Bein. Mache 20 Sätze dieser Übung. Ein Mangel an Flexibilität führt zu Muskelungleichgewicht und schlechter Körperausrichtung. Du solltest mehr Dehnungen machen, die die Flexibilität von Rücken, Armen und Körpermitte fördern. Du solltest das auch in deinen Arbeitsalltag integrieren, so dass du dich regelmäßig den ganzen Tag über dehnst, um deine Muskelflexibilität auch zu erhöhen, wenn du dich wenig bewegst.  Probiere einfache Nacken- und Rückenflexibilitätsdehnungen. Stehe oder sitze gerade. Zieh deinen Kopf zurück und zentriere ihn über deiner Wirbelsäule. Ziehe die Schultern nach hinten und unten und beuge deine Arme, indem du sie nach unten bewegst, so als ob du versuchst, deine Ellbogen in die Gesäßtaschen zu stecken. Drücke deine Handflächen nach außen und halte mindestens sechs Sekunden lang. Wiederhole das mehrmals am Tag, um die Flexibilität zu erhöhen. Um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, musst du die Muskeln im Rücken trainieren. Um den Superman-Stretch zu machen, leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecke beide Arme über den Kopf. Drehe die Daumen zur Decke. Kneife die Gesäßmuskeln und die Körpermitte zusammen und hebe Arme, Kopf und Beine etwa zehn Zentimeter über dem Boden. Halte diese Position zwei Sekunden und senke dann deine Gliedmaßen wieder auf den Boden ab. Du solltest diese Bewegung 15 Mal wiederholen, um deine Schultern zu stärken und die Muskeln zu aktivieren, die deine Wirbelsäule stärken. Eine großartige Möglichkeit, um die Haltung zu verbessern, ist die Erhöhung der Kraft im Rücken. Um die T-Übung durchzuführen, lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecke deine Arme zur Seite, mache ein großes T mit deinem Körper. Drehe deine Daumen zur Decke, während du Bauch- und Gesäßmuskeln zusammenziehst. Ziehe die Schulterblätter zusammen und hebe deine Arme so weit wie möglich an die Decke. Halte diese Position zwei Sekunden und senke sie dann. Wiederhole das 15 Mal.  Um die W-Übung durchzuführen, lege dich mit dem Gesicht nach unten, wobei deine Oberarme gerade über die Schulter zeigen. Beuge deine Arme so, dass die Unterarme parallel zum Hals sind. Drehe die Daumen zur Decke und bilde ein W. Ziehe Bauch- und Gesäßmuskeln sowie die Schulterblätter zusammen und hebe deine Arme zur Decke. Halte diese Position zwei Sekunden. Wiederhole die Übung 15 Mal. Diese Übungen trainieren die Muskeln, die Schulterblätter und Wirbelsäule verbinden, sie stärken die Ausrichtung der Wirbelsäule und verbessern die Haltung. Deine Brustmuskeln können deine Haltung unterstützen. Um sie zu stretchen, suche dir eine Ecke und stelle dich ihr gegenüber. Bringe deine angewinkelten Arme hoch und lege deine Unterarme an die Wand, während die Handflächen etwas unter der Schulterhöhe liegen. Drücke deine Schulterblätter langsam zusammen und lehne dich in die Ecke. Halte diese Dehnung drei Sekunden und wiederhole sie 12 Mal. Die Lockerheit und Stärke deiner Brust spielen eine Rolle bei der Frage, wie krumm du bist. Um Flexibilität und Kraft in diesen Muskeln aufzubauen, stelle dich in eine Türöffnung und halte deinen Arm in einem Winkel von 90 Grad an deiner Seite. Halte deine Ellbogen auf Höhe der Schulter und lege deinen Arm auf den Türpfosten. Lehne dich langsam nach vorn, drücke dich aus der Türöffnung heraus und ziehe deinen Arm vom Pfosten zurück. Halte 30 Sekunden und lasse dann wieder los.  Wiederhole das mit dem gegenüberliegenden Arm. Du kannst diese Übung auch mehrmals täglich wiederholen. Um deine obere und untere Brustmuskulatur zu dehnen, wiederhole diese Übung mit dem Arm niedriger oder höher am Türpfosten. Obwohl diese Übung gefährlich klingt, verursacht sie kein Schulterauskugeln. Sondern sie hilft, deine Schultern flexibler zu machen, was hilft, die Brust aufrecht und den Rücken gerade zu halten. Um diese Übung durchzuführen, brauchst du einen Besenstiel oder ein PVC-Rohr, das etwa 1,50 m lang ist. Halte den Stab mit beiden Händen vor dir, so dass er auf dem Oberschenkel liegt. Hebe ihn langsam von den Oberschenkeln ab und hebe die Arme über den Kopf, um den Körper herum, bis er auf der Rückseite der Beine aufliegt. Als nächstes bringst du langsam deine Arme wieder nach vorn.  Mache drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen, wobei eine Wiederholung eine komplette Drehung der Arme ist. Du solltest weit anfangen und deine Arme näher zusammenbringen, wenn du das Gefühl hast, dass du es kannst. Je näher die Hände am Stab aneinander liegen, desto tiefer ist die Dehnung. Achte darauf, das langsam zu machen. Du willst dich ja nicht verletzen, indem du es zu schnell machst. Die Brustwirbelsäule ist der mittlere Teil der Wirbelsäule. Du musst sie locker halten, damit sie nicht gebeugt und unbeweglich wird. Für diese Übung benötigst du eine Schaumstoffrolle. Platziere die Schaumstoffrolle unter dem oberen Rücken, wobei Füße und Po auf dem Boden liegen. Lege die Hände hinter den Kopf und die Ellbogen so nah wie möglich an die Ohren. Lasse den Kopf zurückfallen und rolle mit dem Rücken über die Schaumstoffrolle. Halte 15 Sekunden und komme dann wieder hoch. Du kannst auch deinen ganzen Rücken ausstrecken. Wenn du dich zurücklehnst, rolle dich mit den Füßen auf der Schaumstoffrolle auf und ab. Wenn du eine besonders angespannte Stelle spürst, halte an und ziehe deinen Kopf nach oben und lehne dich zurück in die Rolle. Ein talentierter Chiropraktiker kann das Gleichgewicht im Körper wiederherstellen, indem er die Wirbelsäule manipuliert und Bereiche findet, die nicht richtig ausgerichtet sind. Wenn dein Haltungsproblem trotz der obigen Übungen fortbesteht, suche einen zugelassenen Fachmann in der Nähe auf, um deine Bewegungsfreiheit zu verbessern und alle Schmerzen zu reduzieren, die von der krummen Haltung herrühren. Die meisten Chiropraktiker werden eine umfassende Aufnahmeuntersuchung durchführen, um die Therapie auf deinen Körper und deine spezifischen Beschwerden abzustimmen.

english_section_name: Doing Stretches and Exercises


summary: Achte auf seine Körpersprache. Achte auf Gesten, die andeuten, dass er sich für dich hübsch macht. Achte auf Berührungen. Überlege, wie die Person sich gegenüber anderen Menschen verhält.

document: Die Art wie sich ein Mann in deiner Gegenwart bewegt oder verhält könnte dir einen ersten Hinweis geben, dass er an dir interessiert ist. Wenn Menschen sich zueinander hingezogen fühlen, neigen sie dazu, einander anzusehen, sich zueinander zu drehen, nahe beisammen zu stehen und subtile Dinge zu tun, wie zum Beispiel folgende:     Lächeln und Augenkontakt suchen. Das ist das klassische Zeichen für Interesse. Wenn ein Mann dich attraktiv findet, wird er sogar über die ganze Entfernung des Zimmers Augenkontakt mit dir suchen und dir vielleicht sogar zulächeln.   Eine Augenbraue hochziehen . Das kurze Anheben einer Augenbraue ist eine Bewegung, die Menschen unfreiwillig machen, wenn sie sich zu jemandem hingezogen fühlen. Achte darauf, ob er seine Augenbraue kurz hochzieht, wenn du ihn zum ersten Mal siehst.  Geöffnete Lippen. Menschen neigen auch dazu, ihre Lippen leicht zu öffnen, wenn sie sich zu jemandem hingezogen fühlen. Das ist eine rasche Geste, die sofort passiert, sobald du Augenkontakt herstellst, wenn er sich für dich interessiert. Gesten, die sein Aussehen oder sein Outfit verbessern, sind ein weiteres Zeichen dafür, dass er an dir interessiert sein könnte. Wenn du bemerkst, dass er seine Krawatte zurechtrückt, seine Haare glattstreicht oder auf andere Weise versucht, sein Aussehen zu verbessern, ist das ein gutes Zeichen, dass er an dir interessiert ist. Zum Beispiel bemerkst du vielleicht, dass er unbewusst sein Hemd glattstreicht, während er  mit dir spricht oder über seinen Bart streicht, um sicherzustellen, dass er gut aussieht. Wenn er wirklich an dir interessiert ist, dann könnte er dich auf sanfte Weise berühren, zum Beispiel, indem er seine Hand auf deinen Arm oder deine Schulter legt, selbst wenn er sie nur einen Moment dort belässt. Wenn er dich gelegentlich berührt, könnte er dir damit sein Interesse zeigen wollen.  Zum Beispiel, wenn du einen Witz erzählst, er darüber lacht und deinen Unterarm berührt, könnte das seine Art sein, dir zu zeigen, dass er dich attraktiv findet. Du könntest auch versuchen, sein Verhalten gegenüber anderen mit seinem Verhalten gegenüber dir zu vergleichen, um festzustellen, ob er sich für dich interessiert. Wenn er sich dir gegenüber freundlicher und liebevoller verhält als anderen gegenüber (egal ob Männern oder Frauen), könnte das darauf hindeuten, dass er dich attraktiv findet.   Zum Beispiel, wenn er über alle deine Witze lacht, aber bei denen von anderen kaum ein Lächeln verliert, könnte er an dir interessiert sein.

english_section_name: Detecting Signs of Interest

summary: Deute dein Interesse an. Sei direkt. Schlage vor, wo ihr hingehen könntet.

document: Eine subtile Herangehensweise ist wahrscheinlich das beste, wenn du befürchtest, dass er vielleicht gar nicht auf Männer steht.   Wenn du dir nicht sicher bist, ob dieser Mann mit dir ausgehen möchte, könntest du etwas sagen, womit du andeutest, dass du an einem Date interessiert sein könntest. Dies ist eine subtilere Methode, die ihm auch die Möglichkeit gibt, höflich abzulehnen.   Zum Beispiel könntest du etwa sagen, wie „Ich brauche eine Begleitung für diesen Film, den ich am Samstag gerne sehen würde. Du kennst nicht zufällig einen Kerl, der gerne mit mir hingehen würde?“. Oder du könntest es damit versuchen: „Ich möchte einen wirklich süßen Typen gerne um ein Date bitten, aber ich bin mir nicht sicher, ob er auch mit Männern ausgeht. Was würdest du in meiner Situation machen?“. Wenn subtile Hinweise nicht funktionieren, oder du einfach nur herausfinden möchtest, ob ein Mann mit dir ausgehen möchte, wähle eine direktere Herangehensweise.   Frage ihn auf eine direkte Weise, ob er mit Männern ausgeht. Wenn ja, kannst du ihn fragen, ob er gerne mit dir ausgehen würde.   Zum Beispiel könntest du ganz einfach sagen: „Stehst du auch auf Männer oder nur auf Frauen?“. Wenn er sagt, dass er sowohl mit Männern als auch mit Frauen ausgeht, könntest du etwas agen, wie „Das ist toll! Wir sollten mal etwas gemeinsam unternehmen!“. Wenn er nein sagt, könnte das in dem Moment ein bisschen peinlich sein, aber das wird vorbeigehen. Versuche, etwas Beruhigendes zu sagen, um das Gespräch wieder auf ein freundschaftliches Niveau zu bringen. Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie, „Okay, alles klar. Weißt du, ich frage einfach alle Männer, die ich kennenlerne, weil ich mir nie sicher bin“. Wenn du viele positive Zeichen von ihm bekommst, könntest du den nächsten Schritt machen und ihn um ein Date bitten. Wähle etwas, das euch beiden Spaß macht und schlage einen bestimmten Ort und Zeitpunkt vor, um euch zu treffen.     Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie „Da wir beide Horrorfilme mögen, sollten wir uns diesen neuen am Samstag ansehen. Hast du Zeit?“. Oder sag etwas wie, „Ich möchte auch wirklich dieses indische Restaurant ausprobieren. Gehen wir doch am Donnerstag gemeinsam hin!“.

english_section_name: Asking for a Date

summary: Lächle und stelle Augenkontakt her. Beginne ein Gespräch. Mach ihm Komplimente. Versuche es mit ein paar spielerischen Berührungen.

document: Klassische Flirt-Strategien wie Lächeln und Augenkontakt herstellen sind ein guter Anfang.  Wenn du ihn am anderen Ende des Zimmers oder des Tisches siehst, sind Lächeln und Augenkontakt eine gute Art, dein Interesse zu zeigen. Lächeln und Augenkontakt können jedoch sowohl einfach freundliche Gesten als auch subtilere Arten sein, zu flirten, als andere.  Versuche, für ein paar Sekunden Augenkontakt herzustellen und dann für einen Moment wegzusehen. Sieh ihn dann wieder an und achte darauf, ob er dich immer noch ansieht. Wenn ja, könnte das darauf hindeuten, dass er dich auch attraktiv findet. Bevor du einen Mann um ein Date bittest, wirst du ihn wahrscheinlich kennenlernen und herausfinden müssen, ob ihr irgendetwas gemeinsam habt. Sonst könnte das Date wahrscheinlich langweilig werden. Frage ihn nach Dingen die er mag oder nicht mag, woher er kommt und beginne, ihn kennenzulernen.  Ein paar Fragen, die du ihm stellen könntest, sind:     Was machst du beruflich? Was machst du gerne in deiner Freizeit? Welche Musik magst du? Bist du aus der Gegend? Hast du Haustiere? Amüsierst du dich? Menschen freuen sich immer über Komplimente, egal ob du mit ihnen flirtest oder nicht. Indem du einem Mann ein Kompliment machst, kannst du sein Selbstbewusstsein steigern und das Signal senden, dass du dich zu ihm hingezogen fühlst.    Wenn er interessiert ist, könnte dein Kompliment erwidern. Wenn er nicht interessiert ist, könnte er sich höflich bedanken und das Thema wechseln.  Versuche, etwas zu sagen, wie „Ich mag deinen Stil! Dein Anzug ist toll.“ Oder du könntest ein bisschen mutiger sein und etwas sagen wie, „Sorry, dass ich dich anstarre, aber du hast wunderschöne Augen“. Ihn ein paarmal spielerisch zu berühren ist eine nette Möglichkeit, um zu flirten und gleichzeitig sein Interesse einzuschätzen. Versuche es mit ein paar kurzen, sanften Berührungen, die ihm zeigen, dass du dich für ihn interessierst. Diese Gesten könnten ihm auch den Mut geben, dich ebenfalls zu berühren.   Zum Beispiel könntest du versuchen, ihn am Arm oder an der Schulter zu berühren, wenn er etwas sagt, das du interessant oder witzig findest. Oder, wenn du etwas mutiger sein willst, kannst du versuchen, eine Hand auf seinen Rücken zu legen und ihn durch eine Menschenmenge zu führen.

english_section_name: Flirting with Him


summary: Trage mehr trägerlose Tops und durchsichtige Schultern. Probiere es mit einem Kleid mit offenen Seiten. Trage einen Schal oder ein Tuch als Top. Probiere es mit einem Bandeau Top. Schau dir rückenfreie Kleidungsstücke an. Probiere es mit Kleidung, die so geschnittenen ist, dass sie maskulin aussieht. Suche kurze Jacken und Boleros aus.

document: Diese Oberteile sind sehr schwer mit BHs zu tragen, da man den Träger eines traditionellen BHs hindurchsehen würde. Frauen mit flacher Brust können diese Tops ohne BH tragen. Sie können auch einen trägerlosen BH wählen. Manche Frauen mit größerer Brust fühlen sich in einem trägerlosen BH nicht ausreichend gestützt, aber der Halt reicht für Frauen mit kleinerer Brust oft absolut aus. Diese Kleider sehen mit BHs nicht gut aus, da man die Seite des Trägers sehen kann. Daher stehen diese Kleider Frauen mit größerer Brust häufig nicht, da beim Tragen des Kleides zu viel der Brust gezeigt wird. Frauen mit kleinerer Brust hingegen können damit durchkommen ein wenig ihrer Oberweite zu zeigen, ohne dass sie sich darum sorgen müssten dabei unangemessen auszusehen. Das funktioniert besonders gut mit Schals von Hermes und anderen großen, quadratischen Modellen. Frauen mit kleinerer Brust können diesen Look leicht tragen, da aus Schals gefertigte Tops häufig zart zusammengebunden werden, während Frauen mit größerer Brust Angst haben könnten, dass sie aus solchen Tops „herausfallen“. Viele dieser Tops erfordern vom Träger häufig keinen BH zu tragen, was ein weiterer Grund dafür ist, dass sie passender für Frauen mit kleiner Brust sind.   Trage einen Schal als Neckholder-Bustier. Falte den Schal in der Mitte, damit er wie ein Dreieck aussieht. Binde die beiden Enden um deine Brust und binde die beiden Lagen um den höchsten Punkt deines Nackens zusammen. Alternativ kannst du ihn als trägerloses Top tragen. Falte zwei entgegengesetzte Ecken des Schals in die Mitte des Schals. Binde den Schal um dich herum, wobei die gefalteten Ecken unten und oben sein sollten. Ein Bandeau Top ist ein Stoffstreifen um die Brust herum, wobei dein Bauch frei bleibt. Das Bandeau ist nicht für alle Anlässe angebracht, aber du kannst es für einen Spaziergang an einer Strandpromenade oder während eines Inselurlaubs tragen. Du kannst es auch unter einem offenen Sweater oder einer Jacke tragen, um eine etwas angemessenere Option zu haben, die zu mehreren Anlässen passt. Ein weiteres Oberteil, zu dem es notorisch schwierig ist einen BH zu tragen, sind rückenfreie Tops und auch sie eignen sich perfekt für Frauen mit flacherer Brust. Anstatt gegen deinen Mangel an Kurven anzukämpfen, solltest du ihn nutzen. Denke an Jacken im „Männerstil“, gut sitzende, bedruckte T-Shirts mit traditionell derben, maskulinen Aufdrucken und „Boyfriend“ Jeans. Vervollständige den Look, indem du ihn mit Schmuck aus Geschützbronze und Uhren mit breitem Armband kombinierst. Das ist eine sehr schicke Stilart und Frauen mit flacher Brust sind in der perfekten Position, sie vorteilhaft zu nutzen. Viele dieser Kleidungsstücke enden knapp unter der Brustlinie, was die Brust betont. Diese Jacken stehen Frauen mit größerer Brust nicht gut, da der Stil die Brust oft noch voller wirken lässt.

english_section_name: Take Advantage of Your Bust Size

summary: Denke über Halsketten mit dünnen Ketten und kleinen Anhängern nach, um deine Brust im Gegensatz dazu größer aussehen zu lassen. Lenke die Aufmerksamkeit mit klobigen Armbändern, Ringen und mutigen Ohrringen von deiner Brust ab. Versuche auch eine kräftige Halskette mit kürzerer Kette zu tragen.

document: Ein auffälliges, knalliges Schmuckstück an deinem Hals könnte das Auge ebenfalls von deiner Brust ablenken.

english_section_name: Finish Things Off with Bust-Enhancing Accessories

summary: Verwende Rouge, um das Erscheinungsbild deiner Brüste zu betonen. Trage schimmernden Körperpuder auf, um das Erscheinungsbild deiner Brüste zu betonen.

document: Wähle ein Rouge, das einen Ton dunkler als deine natürliche Hautfarbe ist. Trage eine dünne Schicht dieses Rouges auf die Haut zwischen deinen Brüsten auf. Das kreiert einen falschen Schatten, der die Illusion einer größeren Brust gibt. Vermeide ein Rouge zu verwenden, das heller als deine Haut ist oder zu viele Töne dunkler. Trage eine dünne, subtile Schicht dieses Puders auf jede Brust auf. Das betont die gerundete Oberseite, was letztlich zu einem volleren Aussehen führt. Vermeide es glitzernde Gels oder andere Arten starken Körperglitzers aufzutragen.

english_section_name: Try a Few Cosmetic Tricks

summary: Suche nach Wasserfallkragen. Denke über hohe Kragen, interessante, asymmetrische Ausschnitte und Rundhalsausschnitte nach, um dazu beizutragen, deine Brust voller aussehen zu lassen. Wähle ein Top mit Nackenträgern. Probiere es mit gewagten Ausschnitten wie V-Ausschnitten und dramatischen U-Ausschnitten.

document: Die zusätzlichen Drapierungen und Falten helfen die Brust voller aussehen zu lassen.  Tops mit Nackenträgern zeigen deine Schultern und schaffen die Illusion einer größeren Brust, indem sie das Auge direkt auf die Brust lenken. Auch wenn diese Ausschnitte deine Brust nicht unbedingt größer erscheinen lassen, kannst du sie tragen und dabei stilvoll aussehen. Frauen mit größerer Brust riskieren mit einem tiefen Ausschnitt unangemessen auszusehen, aber Frauen mit kleinerer Brust können auch mehr Haut zeigen und dabei dennoch angemessen aussehen.

english_section_name: Use Necklines to Draw the Eye Where It Needs to Go

summary: Vermeide schlabbrige, lockere Kleidung, die nachlässig aussieht. Suche nach Tops und Kleidern mit Empire Taille. Probiere Tops und Kleider mit geraffter Taille, da dies hilft, die Erscheinung einer Sanduhrfigur zu kreieren. Probiere auch enganliegende Wickelblusen und Kleider an, um dazu beizutragen, das Erscheinungsbild einer kurvigen Sanduhrfigur zu kreieren. Denke über enge Tops nach.

document: Das bringt nichts, außer die Kurven, die du hast, zu verdecken. Eine Empire Taille hilft die Brust größer aussehen zu lassen, während sie den mittleren Bereich kaschiert, wodurch dies eine besonders gute Option für Frauen mit kleiner Brust und breiterer Mittelpartie ist. Denke auch dann über eine Empire Taille nach, wenn du ein kleines Bäuchlein hast.   Frauen mit flacherer Brust können es hinbekommen enge Tops zu tragen, ohne dabei unangemessen auszusehen.

english_section_name: Choose a Fit that Accentuates Your Bust

summary: Kombiniere eine wogende Bluse oder Tunika mit engen Jeans, um deine tollen Beine zu zeigen. Kombiniere eine gut sitzende Bluse mit einem knielangen Bleistiftrock, um deinen flachen Bauch und deine kurvigen Hüften zu zeigen. Trage ärmellose Tank Tops und Kleider mit Spaghettiträgern, um deine schlanken, feingliedrigen Arme zu zeigen.

document: Trage das Outfit zu deinen Lieblingsschuhen mit Absatz, um deine Beine noch mehr zu verlängern.

english_section_name: Accentuate Other Areas of Your Body

summary: Spiele mit Farbe. Versuche horizontale Streifen über der Brust zu tragen. Suche nach Blusen mit horizontalen Streifen über der Brust, aber einer einfarbigen Farbe unter der Brust, die den Rest des Oberkörpers bedeckt. Denke an Polka Dots, geometrische Formen und Blumenmuster.

document: Wähle Pastellfarben und andere helle Töne aus, vor allem auf der Brust. Dunkle Farben haben einen schlankmachenden Effekt, der deine Brust kleiner wirken lassen könnte. Horizontale Streifen haben einen breiter machenden Effekt, der bei kleinen Brüsten häufig hilft sie voller aussehen zu lassen. Das intensiviert den Effekt der Streifen noch weiter. Dasselbe Prinzip kann auch auf andere Muster angewandt werden. Kombiniere Muster über der Brust mit einer einfarbigen Farbe, die deinen Bauch bedeckt. Probiere ein paar verschiedene Muster aus, um zu bestimmen, was am besten zu deinem Körper und deiner Persönlichkeit passt.

english_section_name: Create an Illusion of Fullness with Bold Colors and Patterns

summary: Probiere es mit einer Bluse oder einem Kleid mit Rüschen oder Falten, vor allem solchen, die den Ausschnitt schmücken. Suche nach Tops mit Details an der Brust. Denke über Tops mit Verzierungen rund um den Ausschnitt nach.

document: Das verleiht deiner Brust Volumen, ohne deine Figur zu erdrücken. Shirts mit Empire Taille und ein wenig Verzierungen genau entlang der Taille funktionieren besonders gut. Ein Klecks Farbe oder das Glitzern goldener oder silberner Pailletten wird deinen Hals verlängern und die Aufmerksamkeit weg von der Flachheit deiner Brust lenken.

english_section_name: Add Volume with Detailing


summary: Bewege dich langsam. Erhöhe deine tägliche Flüssigkeitszufuhr. Ruhe genug. Führe ein Schwindeltagebuch. Trage flache Schuhe. Passe deine Umgebung an. Nimm Medikamente gegen Reisekrankheit. Nimm keine Substanzen zu dir, welche deinen Kreislauf beeinflussen. Achte auf Anzeichen ernsterer Erkrankungen.

document: Wenn du zu Schwindel neigst, solltest du keine plötzlichen Bewegungen machen, da zu schnelle Bewegungen deinen Blutdruck durcheinanderbringen können. Du solltest dich langsam und bewusst bewegen, wenn du dich setzt oder aufstehst. Halte dich dabei an einer stabilen Oberfläche wie einem Geländer fest.  Wenn du morgens aufstehst, dann mach das Schritt für Schritt. Du solltest dich zuerst langsam im Bett aufsetzen und dann deine Füße auf den Boden stellen. Nimm dir einen Moment zum Entspannen und Atmen, bevor du langsam aufstehst. Wenn du aus dem Sitzen aufstehst, solltest du zuerst deine Beine etwas bewegen. Das regt deine Durchblutung an und minimiert Schwindelgefühle. Dehydrierung kann deinen Blutdruck beeinflussen, was zu Schwindelsymptomen führen kann. Verhindere Dehydrierung, indem du jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser trinkst. Wenn du allerdings bereits dehydriert bist, trink ein Sportgetränk. Die Elektrolyte in diesen Getränken sorgen dafür, dass du schneller wieder genug Flüssigkeit im Körper hast, und sind effektiver als reines Wasser. Zudem kann eine erhöhte Salzzufuhr unter bestimmten Umständen hilfreich sein. Es kommt häufig vor, dass einem schwindelig oder schwummrig ist, weil man eine Viruserkrankung wie eine Erkältung oder die Grippe hat. Wenn du dich genug ausruhst, wenn du eine Viruserkrankung hast, kannst du dich schneller erholen und Schwindelgefühle minimieren. Es mag komisch klingen, aber wenn du deine Schwindelanfälle dokumentierst, könntest du die Auslöser identifizieren und sie in Zukunft vermeiden. Dein Schwindel könnte zum Beispiel dadurch ausgelöst werden, dass du hungrig bist, zu schnell aufstehst oder mit sehr heißem Wasser duschst. Wenn du deine Schwindel-Auslöser erkennst, kannst du sie zukünftig vermeiden. Wenn du zu Schwindelanfällen neigst, ist das Tragen von High Heels keine gute Idee. Flache Schuhe helfen deinem Gehirn, deine Haltung besser zu erkennen, so dass das Gleichgewicht deines Körpers unter Kontrolle bleibt. Wenn du flache Schuhe trägst, kannst du auch eine Knöchelverstauchung vermeiden, falls du aufgrund von Schwindel fallen solltest. Eines der Hauptprobleme bei Schwindel ist, dass das Drehgefühl dafür sorgen kann, dass du hinfällst und dich verletzt. Wenn du unter Schwindel leidest, solltest du dein Zuhause oder deinen Arbeitsplatz anpassen, um das Risiko dafür zu verringern.  Schaffe elektrische Kabel aus dem Weg, über die du bei einem Schwindelanfall fallen könntest. Verwende Nachtlichter, damit dein Gehirn in der Dunkelheit nicht desorientiert ist. Vermeide dicke Teppiche, die es deinen Füßen schwerer machen, Veränderungen der Position und der Haltung zu erkennen. Verwende Anti-Rutsch-Matten in deiner Badewanne und auf dem Badezimmerboden. Wenn du Tabletten gegen Reisekrankheit nimmst, kann das die Schwindelsymptome lindern. Es gibt diese rezeptfrei oder verschreibungspflichtig von deinem Arzt, wenn die Medikamente stärker sind. Sie könnten hilfreich sein, wenn der Schwindel akut (stark) ist oder erst eingesetzt hat. Nimm die Medikamente allerdings nicht länger als sieben Tage und besprich die Einnahme mit deinem Arzt. Medikamente gegen Reisekrankheit und ihre übliche Dosierung sind unter anderem:  Promethazin. Dein Arzt könnte empfehlen drei- bis viermal täglich 12,5 bis 25 mg oral (als Tablette) oder rektal (als Zäpfchen) einzunehmen. Dimenhydrinat. Dein Arzt könnte dir 50 mg alle sechs Stunden empfehlen. Es ist in Tabletten- und Zäpfchen- sowie in flüssiger Form erhältlich. Meclozin. Dein Arzt könnte dir raten, alle sechs Stunden 25 mg einzunehmen. Meclozin sollte nicht von Kindern im Alter von 12 Jahren oder jünger nicht eingenommen werden, da die Ungefährlichkeit noch nicht gründlich getestet werden konnte.  Diphenhydramin. Dein Arzt könnte 12,5 bis 25 mg alle vier bis sechs Stunden empfehlen. Obwohl Diphenhydramin häufiger als Antihistaminikum eingesetzt wird, um Ausschläge und Juckreiz zu behandeln, wird es auch für die Behandlung von Reisekrankheit eingesetzt. Schwindel wird oft durch niedrigen Blutdruck verursacht, also vermeide oder beschränke die Einnahme von Substanzen, die deinen Kreislauf beeinflussen, wie Koffein, Tabak, Alkohol und illegale Drogen. Schwindel kann das Symptom einer ernsteren Erkrankung sein. Wenn du immer wieder oder für längere Zeit unter Schwindelanfällen leidest, solltest du zum Arzt gehen. Der Arzt kann Tests durchführen, um ernstere zugrundeliegende Erkrankungen zu erkennen. Schwindel kann ein Symptom sein von:  Einer Erkrankung des Innenohrs wie Labyrinthitis (Innenohrentzündung), BPLS oder Morbus Menière. Eine Angststörung wie das posttraumatische Stresssyndrom. Ein Herzrhythmusproblem wie Vorhofflattern. Orthostatische Dysregulation oder andere Kreislaufprobleme. Synkope.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: Setz dich oder leg dich hin. Trink Wasser. Iss etwas. Konzentriere dich auf einen bestimmten Punkt. Atme tief. Meide grelles Licht. Führ das Epley-Manöver aus.

document: Normalerweise wird einem schwindlig oder schwummrig, wenn man steht oder sich bewegt. Setz oder leg dich sofort hin, wenn das passiert. Das hilft normalerweise, das Drehgefühl zu lindern, und ist sicherer, falls du hinfällst.  Wenn du dich hinsetzt, solltest du deinen Kopf zwischen deine Beine legen. Das erhöht den Blutfluss zu deinem Gehirn. Das gleiche Ergebnis erzielst du, wenn du dich hinlegst.  Bleib ein bis zwei Minuten sitzen oder liegen oder bis der Schwindel nachlässt. Schwindel ist oft die Folge von Dehydrierung. Diese kann entstehen, wenn du den Tag über nicht genug trinkst oder während und nach dem Sport nicht genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Es kann auch ein Problem sein, wenn du eine Krankheit hast, die zu Erbrechen, Durchfall und Fieber führt, was wiederum einen starken Flüssigkeitsverlust zur Folge haben kann. Wenn der stärkste Schwindel nachgelassen hat, solltest du mehr Wasser und andere Flüssigkeiten trinken. Wenn es dir schwerfällt, viel Wasser zu trinken, dann nimm Flüssigkeiten wie Energydrinks, heißen Tee mit etwas Zucker, Suppen und Brühen oder verdünnte Fruchtsäfte zu dir. Schwindel kann durch niedrige Blutzuckerwerte verursacht werden, vor allem bei Diabetikern. Wenn dir schwindelig wird, dann iss einen schnellen Snack, am besten etwas mit vielen Kohlehydraten oder Zucker. Eine Tafel Schokolade oder eine Banane könnte reichen. Um Schwindel bei Drehungen zu vermeiden, konzentrieren sich viele Tänzer auf einen bestimmten Punkt. Das gleiche können Menschen machen, denen immer wieder schwindelig wird. Wenn du dich auf einen bestimmten Punkt wie einen Riss in der Decke oder einen Schmutzfleck auf dem Boden konzentrierst, kann das deinen Sinnen klarmachen, dass du dich nicht wirklich drehst, auch wenn dir das dein Körper sagt. Schwindel kann manchmal das Symptom einer Angstattacke sein. Bei einer Angstattacke hat man oft das Gefühl, das man nicht richtig atmen kann. Doch normalerweise ist das Problem, dass man zu sehr versucht zu atmen. Wenn das der Fall ist, versuch langsam und tief zu atmen. Das beruhigt dich und lindert Schwindelgefühle. Wenn dir schwindelig ist, solltest du grelles Licht oder Licht von einem Fernseher oder Laptop meiden.  Grelles Licht kann dazu führen, dass du dich orientierungslos fühlst, und den Schwindel verschlimmern. Setz oder leg dich in ein dunkles Zimmer oder schließ ein, zwei Minuten deine Augen. Beim Epley-Manöver führt man Drehungen mit Kopf und Hals aus, um gegen Schwindelsymptome vorzugehen. Dabei rutschen die Kalziumkristalle, die den Schwindel verursachen, in einen Bereich des Innenohrs, in dem sie keine Symptome mehr verursachen können. Das Epley-Manöver funktioniert folgendermaßen:  Setz dich hin und neige deinen Kopf horizontal 45 Grad in Richtung des betroffenen Ohrs. Leg dich in eine horizontale Position, wobei dein Kopf in der 45-Grad-Neigung hängt. Bleibe ein bis zwei Minuten in dieser Position. Du solltest merken, wie der Schwindel nachlässt. Dreh deinen Kopf 90 Grad in Richtung des nicht betroffenen Ohrs. Roll dich auf die Seite dieses Ohrs. Du solltest nun auf den Boden schauen. Halte diese Position. Dir könnte wieder schwindelig werden, aber das sollte innerhalb einer Minute nachlassen. Kehre langsam wieder in eine sitzende Position zurück.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Versuch es mit Ingwer. Trink Selleriesaft. Trink eine Mischung aus Honig und Apfelessig. Nimm einen Eisenzusatz. Nimm Ginko biloba. Nimm Mutterkraut.

document: Seit Jahrhunderten wird Ingwer in zahlreichen Hausmitteln verwendet, darunter auch solchen gegen Schwindel und die dazugehörige Übelkeit. Dies ist nicht irgendwelcher Kräuter-Hokuspokus. Wissenschaftliche Studien haben beweisen, wie wirksam Ingwer Schwindel im Ansatz stoppt. Es wurde sogar festgestellt, dass er Schwindel schneller als manche rezeptfreien Medikamente lindern kann. Ingwer hilft gegen Schwindel, indem er den Blutfluss zum Gehirn anregt, da Schwindel oft durch eine schwache Durchblutung verursacht wird. So kannst du Ingwer in deine Ernährung einbauen:  Die Einnahme von Ingwerzusätzen in Kapselform. Das Kauen auf einem kleinen Streifen frischer Ingwerwurzel. Das Trinken von Ingwerlimonade oder -tee. Um Ingwertee zu kochen, musst du ein kleines Stück frische Ingwerwurzel in eine Tasse kochendes Wasser geben. Das Knabbern an Ingwersüßigkeiten oder das Lutschen von Ingwerlutschern. Selleriesaft kann das Schwindelgefühl lindern, das durch niedrigen Blutdruck verursacht wird. Du kannst Selleriesaft im Bioladen kaufen oder mit einem Entsafter selber welchen aus frischem Sellerie herstellen. Gib zwei Teelöffel Apfelessig und zwei Teelöffel Honig in ein Glas mit heißem oder kaltem Wasser. Wenn du dreimal am Tag ein Glas trinkst, kann das deinen Blutdruck regulieren und deine Schwindelgefühle lindern. Wenn dein Schwindel ein Symptom für durch Eisenmangel verursachte Anämie ist, musst du einen Eisenzusatz nehmen. Achte auf andere Anzeichen für Anämie wie Müdigkeit, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen. Wenn du denkst, dass du anämisch bist, sprich mit deinem Arzt, bevor du einen Eisenzusatz einnimmst. Ginko biloba ist ein bestimmter Baum, der vielfältig medizinisch eingesetzt wird. Er hilft bei Schwindel, da er die Blutzirkulation im Innenohr anregt und so einige Probleme im Innenohr lindern kann. Du findest Ginko als Tablette, flüssiges Extrakt und als getrocknete Blätter. Eine weitere Pflanze, die gut gegen Schwindel hilft, ist Mutterkraut. Es wurde nicht nur nachgewiesen, dass es bei Migräne hilft, es kann auch Entzündungsprozesse in deinem Innenohr abmildern, während es die Durchblutung verbessert. Mutterkraut gibt es als Kapsel, Tablette oder flüssiges Extrakt.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Bestimme die Auslöser. Unterscheide zwischen Nahrungsmitteln als Auslöser und Empfindlichkeit auf Nahrungsmittel. Befolge eine entzündungshemmende Ernährung. Koche mit entzündungshemmenden Kräutern.

document: Führe ein Tagebuch für mindestens 2 bis 4 Wochen und schreibe die Nahrungsmittel auf, die du isst, und ob du Reaktionen beobachtet hast. Da die Auslöser für Asthma bei jeder Person unterschiedlich sind, könntest du bestimmte Auslöser in Nahrungsmitteln erkennen und sie in Zukunft vollständig meiden.  Deine Reaktionen auf Essen zu verfolgen kann auch helfen festzustellen, ob du sensibel auf ein Nahrungsmittel reagierst oder ob es ein Auslöser für einen Asthmaanfall ist. Eine Studie hat gezeigt, dass 75 % der Kinder mit Asthma empfindlich auf Nahrungsmittel reagieren.  Nahrungsmittel, die mit dem Auslösen von ASthmaanfällen in Verbindung gebracht wurden, sind unter anderem Eier, Zitrusfrüchte, Erdnüsse, Schokolade, Weizen (Gluten) und Milchprodukte. Nahrungsmittel als Auslöser sind normalerweise Dinge, auf die du tatsächlich allergisch bist, wodurch du mit einem Asthmaanfall reagierst. Nahrungsmittelallergien können durch einen Hauttest festgestellt werden. Empfindlichkeit auf ein Nahrungsmittel kann auch eine Immunreaktion sein, es gibt aber keine Diagnosetests, um festzustellen, ob du auf ein bestimmtes Nahrungsmittel sensibel reagierst. Wenn du eine Empfindlichkeit auf ein Nahrungsmittel hast, könnte es trotzdem von Vorteil sein, dieses Nahrungsmittel aus deiner Ernährung zu streichen. Wenn du wirklich sensibel darauf reagierst, kann es zu meiden die Häufigkeit und Stärke der Asthmaanfälle mindern (besonders bei Gluten und Milchprodukten). Wenn du gelernt hast, welche Nahrungsmittel du meiden musst, musst du die Entzündung reduzieren. Bereite dein Essen selber zu und koche selbst, damit du die Qualität überwachen und Chemikalien, Hormone und Antibiotika in deinem Essen meiden kannst. Versuche biologisch angebaute Nahrungsmittel zu wählen, die ohne diese Zusätze produziert werden. Du solltest auch den Zuckerkonsum senken, da das zu einer Gewichtszunahme und zu Entzündungen führen kann. Um einer Ernährung zu folgen, die Entzündungen verringert, solltest du Folgendes essen:  Komplexe Kohlenhydrate und Vollkorngetreide, Bohnen, Erbsen, Leinsamen und Gemüse. Mageres Protein wie Geflügel ohne Haut und Fisch wie Lachs, Kabeljau, Schellfisch und Thunfisch (welche auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind). Verminderter Konsum von rotem Fleisch und tierischen Fetten. Verschiedene Früchte und Gemüsesorten. Kräuter verleihen deinem Essen nicht nur Geschmack, bei einigen von ihnen hat sich gezeigt, dass sie Entzündungen hemmen. Dein Essen mit normalen Mengen zu würzen wird als sicher erachtet, außer du bist empfindlich auf die Pflanze. Wenn du dir nicht sicher bist, dann probiere zuerst eine Prise von dem Gewürz aus. Wenn du innerhalb von 2 Stunden keine Reaktion siehst, solltet du es sicher verwenden können. Um Entzündungen zu hemmen, kannst du damit kochen:  Knoblauch und Zwiebeln Kurkuma und Curry Ingwer Basilikum Zimt Nelken Piment

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Nimm Vitamin C ein. Nimm Vitamin B6 in deine Ernährung auf. Nimm Vitamin B12 ein. Nimm ergänzend Selen ein. Nimm Molybden ein.

document: Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass Vitamin C eines der besten Nahrungsergänzungsmittel bei Asthma ist. Vitamin C enthält Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Du kannst 500mg Vitamin C pro Tag einnehmen, sofern du keine Nierenerkrankung hast. Du kannst auch Vitamin C aus folgenden Nahrungsmitteln beziehen:  Zitrusfrüchte Erdbeeren Brokkoli Blattgemüse Paprikaschoten Papaya Vitamin B6 kann Entzündungen im Allgemeinen hemmen und das Immunsystem verbessern, damit es Asthmaauslöser besser bekämpfen kann. Die Nahrungsmittel, die am meisten der absorbierbaren Form von Vitamin B6 haben, sind Lachs, Kartoffeln, Truthahn, Huhn, Avocados, Spinat und Bananen. Du könntest auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:  Kinder zwischen 1 und 8 Jahren: 0,8 mg/Tag. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren: 1,0 mg/Tag. Jugendliche und Erwachsene: 1,3 bis 1,7 mg/Tag. Schwangere und stillende Frauen: 1,9 bis 2,0 mg/Tag. Du kannst Vitamin B12 aus Fleisch, Meeresfrüchten, Fisch, Käse und Eiern aufnehmen. Vitamin B12 kann die Auswirkungen von Sulfiten abwehren und manche Studien haben gezeigt, dass es besonders bei pädiatrischem Asthma effektiv ist. Dieses Vitamin kann auch die Schwere und Häufigkeit des Auftretens von Asthmasymptomen reduzieren. Wenn du lieber ein Ergänzungsmittel einnehmen würdest, dann nimm 2,4 mg/Tag (bei Jugendlichen oder Erwachsenen), 2,6 bis 2,8 mg/Tag (bei schwangeren oder stillenden Frauen), 0,9 bis 1,2 mg/Tag (bei Kindern zwischen 1 und 8 Jahren) oder 1,8 mg/Tag (bei Kindern zwischen 9 und 13 Jahren) ein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, manche Studien haben aber gezeigt, dass die Einnahme von Selen die Entzündung mildern kann, die Asthma hervorruft. Du kannst Selen aus deiner Nahrung beziehen, wenn du Innereien, Fleisch und Meeresfrüchte isst. Oder du kannst ein Ergänzungsmittel einnehmen, bei dem Selenomethionin eingesetzt wird. Studien weisen darauf hin, dass diese Art von Selen am besten absorbiert wird. Nimm nicht mehr als 200 mcg Selen pro Tag ein. Es kann bei höheren Dosen giftiger sein. Molybden ist ein Spurenelement, das deinem Körper hilft die Sulfite zu entgiften, die einen Asthmaanfall auslösen können. Du kannst Molybden aus Bohnen, Linsen und Erbsen aufnehmen. Oder du kannst Multivitamine oder eigene Ergänzungsmittel einnehmen. Befolge immer die Dosierungsempfehlung des Herstellers. Allgemein gesagt ist die empfohlene Tagesdosis:  bei Kindern bis zu 13 Jahren: 22 bis 43 mcg/Tag Personen über 14 Jahre: 45 mcg/Tag Schwangere und stillende Frauen: 50 mcg/Tag

english_section_name: Taking Supplements


summary: Logge dich in deinen PayPal-Account ein. Rufe dein Profil auf. Gehe auf das Menü "Sicherheit". Bearbeite dein Passwort. Gib dein altes und dein neues Passwort ein. Speichere deine Änderungen.

document: Gehe dafür auf die PayPal-Homepage. Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Klicke in der Menüleiste oben auf dem Bildschirm auf "Einstellungen" (das Icon mit dem Zahnrad). Dies leitet dich zu deinen Account-Daten weiter. Klicke auf deiner Account-Seite in der Menüleiste auf den Reiter "Sicherheit". Dieses Menü listet eine Reihe verfügbarer Sicherheitsoptionen auf. Klicke rechts neben dem Eintrag "Passwort" auf "Bearbeiten". Dies bringt dich auf ein Formular, wo du dein Passwort ändern kannst. Gib das aktuelle und das gewünschte neue Passwort in die entsprechenden Felder ein. Du musst dein neues Passwort ein zweites Mal eingeben, um sicherzugehen, dass du dich nicht vertippt hast.  PayPal verlangt, dass dein Passwort mindestens acht Zeichen und eine Mischung aus Buchstaben, Zahlen oder Sonderzeichen enthält. Passwörter, die nur Buchstaben oder nur Zahlen enthalten, werden nicht akzeptiert. PayPal empfiehlt, dass dein Passwort für mehr Sicherheit sowohl Groß- als auch Kleinbuchstaben und mindestens ein Sonderzeichen enthält. Bei Passwörtern wird Groß- und Kleinschreibung unterschieden. Wenn du fertig bist, klicke auf "Passwort ändern". Dein Passwort wurde jetzt geändert. PayPal schickt dir eine E-Mail an die mit deinem Account verknüpfte E-Mail-Adresse, in der die Änderung des Passworts bestätigt wird. Das neue Passwort wird aus Sicherheitsgründen nicht in der E-Mail genannt.

english_section_name: Changing Your Password if You Can Log In

summary: Gehe auf die PayPal-Anmeldeseite. Klicke auf "Schwierigkeiten beim Einloggen"? Gib die E-Mail-Adresse für deinen PayPal-Account und das Captcha ein. Wähle eine Verifizierungsmethode. Gib den Sicherheitscode ein. Gib dein neues Passwort ein. Bestätige das neue Passwort.

document: Öffne deinen Browser und navigiere auf die Login-Seite von PayPal. Du kannst das Zurücksetzen des Passworts auch über die mobile Paypal-App anfordern. Du kannst das Passwort in der App jedoch nicht ändern. . Diesen Link findest du unter den Feldern für die E-Mail-Adresse und das Passwort. Ein Pop-up wird eingeblendet, in dem du nach der mit deinem Account verknüpften E-Mail-Adresse gefragt wirst. Klicke in der Paypal-App auf "Vergessen" und du wirst aus der App heraus auf die Webseite von Paypal weitergeleitet. Ab hier ist der Rest fast identisch. Klicke auf "Weiter". Jede mit deinem Account verknüpfte E-Mail-Adresse funktioniert hier (entweder die primäre oder die sekundäre). Wenn du dich nicht an die E-Mail-Adresse erinnern kannst, mit der du den Account erstellt hast, klicke auf "Wiederherstellen?" im E-Mail-Feld. Dies leitet dich auf eine andere Seite weiter, auf der du nach bis zu drei E-Mail-Adressen gefragt wirst, von denen du denkst, dass sie mit deinem PayPal-Account verknüpft sein könnten, die PayPal überprüfen kann. Wenn PayPal keine verknüpfte E-Mail-Adresse findet, kontaktiere den PayPal-Support. Du kannst einen Verifizierungscode als SMS, E-Mail oder automatisierten Telefonanruf bekommen. Wähle die gewünschte Methode aus dem Menü und klicke auf "Weiter". Jetzt wird dir über die gewählte Methode ein Sicherheitscode zugeschickt. Gib auf der nächsten Seite den erhaltenen Sicherheitscode ein und drücke auf "Weiter". Dein Code verfällt innerhalb von fünf Minuten. Wenn er verfallen ist, musst du einen neuen anfordern. Erstelle ein neues Passwort (es muss mindestens acht Zeichen und eine Kombination aus Buchstaben und Zahlen oder Sonderzeichen enthalten). Gib das Passwort ein weiteres Mal ein, um sicherzustellen, dass du dich nicht vertippt hast. Klicke auf "Aktualisieren", um das Zurücksetzen des Passworts abzuschließen. Navigiere auf den Anmeldebildschirm von PayPal und gib deine E-Mail-Adresse und das neue Passwort ein, um sicherzugehen, dass die Änderungen erfolgreich waren.

english_section_name: Resetting Your Password If You Can’t Login


summary: Sag "néih hóu. Am Telefon sagst du "wái.

document: " Diese Begrüssung ist bezüglich Bedeutung und Aussprache fast identisch mit der Mandarin-Version von "hallo".  In Chinesischer Schrift werden sowohl die Mandarin wie auch die Kantonesische Version von Hallo so geschrieben: 你好. Die Aussprache dieser zwei Hallos sind jedoch ganz leicht verschieden. Das Kantonesische néih hóu ist etwas weicher als das Mandarin nǐ hǎo. Anstatt nee haOW solltest du die Kantonesische Version so aussprechen: neeh hOHW. " Auch hier ist die Begrüssung bezüglich Bedeutung und Aussprache fast identisch mit der Mandarin Version.  Wie im Mandarin wird es so geschrieben: 喂. Es wird auf Kantonesisch etwas anderes ausgesprochen. Sag eher wahy statt wehy.

english_section_name: Cantonese Chinese

summary: Sag zu einer Person "nǐ hǎo. Etwas mehr formell ist "nín hǎo. Begrüsse eine Gruppe mit "nǐmén hǎo". Am Telefon sagst du "wéi".

document: " Dies ist die verbreitetste Art, wie sich Leute auf Chinesisch grüssen. Es ist sozusagen ein zwangloses „Hallo“ in Mandarin.  Direkt übersetzt heisst dies so viel wie "du gut". In Chinesischen Schriftzeichen wird das so geschrieben: 你好. Man spricht es ungefähr so aus: nee haOW. " Diese Begrüßung hat die selbe Bedeutung wie "nǐ hǎo", ist aber etwas höflicher.   Obwohl diese Begrüssung etwas formeller ist, ist sie nicht so alltäglich wie "nǐ hǎo". In Chinesischen Schriftzeichen wird das so geschrieben: 您好. Man spricht nín hǎo ungefähr so aus: ne-in haOW'.' Sobald du Hallo zu mehr als einer Person sagst, kannst du diese Begrüssung verwenden.  Das Wort "nǐmén" ist die Mehrzahl von "nǐ", was soviel heisst wie "du". In Chinesischen Schriftzeichen schreibt man nǐmén hǎo s: 你们好. Man spricht es ungefähr so aus: nee-mehn haOW. Wenn du einen Anruf entgegennimmst oder jemanden anrufst, sagst du "wéi".  Die Begrüssung wéi wird normalerweise nicht verwendet, wenn man jemanden persönlich trifft. Sie wird nur bei Telefongesprächen verwendet. In Chinesischen Schriftzeichen wird wéi so geschrieben: 喂. Man spricht es ungefähr so aus: wehy.

english_section_name: Mandarin Chinese

summary: Benutze zur Sicherheit am besten die Version "nǐ hǎo" um auf Nummer sicher zu gehen. Nimm einen Anruf in Hakka-Chinesisch mit "oi" entgegen. Eine Gruppe begrüsst du auf Shanghainesisch mit einem "dâka-hô".

document: Die exakte Betonung variiert von Region zu Region und von Dialekt zu Dialekt. Die häufigste Begrüssung ist immer ähnlich zu "nǐ hǎo."  Man schreibt dies in allen Dialekten so: 你好. Die Begrüssung 你好 in der westlichen Schrift von gibt jeweils Hinweise, wie man sie ausspricht. In Hakka-Chinesisch schreibt man in unserer Schrift beispielsweise ngi ho. Der Anfang nǐ klingt härter, während der Schluss hǎo wie ein "ow" klingt. In Shanghainesisch schreibt man wiederum "nong hao".  Der Teil hǎo ist sehr ähnlich, der Teil nǐ wiederum ist länger und der Abschluss der Silbe ist härter. Die Begrüssung ist hier anders als im Mandarin oder in Kantonesisch.   Oi wird auch in anderen Kontexten angewendet und hat dann die Funktion eines Empfindungswortes. In diesem Fall bedeutet "oh." In Chinesischer Schrift wird das so geschrieben: 噯. Und es wird ungefähr so ausgesprochen: oy oder ay. Das heisst so viel heisst wie „Hallo alle“ und kann immer angewendet werden, wenn du mehr als eine Person grüsst.   Man schriebt dies so:大家好. Aussprechen tut man es ungefähr so: dah-kah-haw-oh.

english_section_name: Other Dialects


summary: Verbinde den Boden mit dem Ring. Teste die Form mit Wasser auf Lecks. Lege den Boden der Form mit Pergamentpapier aus. Backe einen Käsekuchen, einen Kuchen oder eine Torte in der Form.

document: Lege den Ring mit dem Federverschluss auf einen Tisch oder die Arbeitsplatte. Achte darauf, dass der Federverschluss offen ist. Lege dann den Boden in den Ring. Ziehe den Federverschluss zu, um die beiden Teile miteinander zu verbinden. Halte die Form hoch, um sicherzustellen, dass die beiden Teile miteinander verbunden sind, da du nicht möchtest, dass sie während des Backens auseinander gehen. Überprüfe, dass die Form kein Leck hat, indem du sie mit Wasser füllst. Halte die Form über die Spüle und achte darauf, ob Wasser aus der Form leckt.  Wenn Wasser herausleckt, wickle die Form in zwei Lagen Aluminiumfolie ein. Dies stellt sicher, dass dein Kuchen oder deine Torte während des Backens nicht ausläuft. Wenn kein Wasser herausläuft, hast du eine leckfreie Springform. Du kannst sie verwenden, ohne sie vorher einzuwickeln. Schneide das Pergamentpapier mit einer Schere auf den runden Boden der Form zu. Dies erleichtert das Herausnehmen deines Kuchens, wenn du ihn zum Servieren aufschneidest. Springformen sind super zum Backen von Käsekuchen, Kuchen und Torten, da du die Backwaren nicht stürzen musst, um sie aus der Form zu nehmen. Bereite den Teig für den Kuchen oder die Torte zu und gieße ihn dann in die Springform. Backe die Form mit ihrem Inhalt nach Anweisungen des Rezepts. Du kannst auch herzhafte Dinge wie gefüllte Pizza, Quiche oder Dips in der Springform zubereiten.

english_section_name: Baking with the Springform Pan

summary: Kaufe dir eine helle Form. Finde eine beschichtete Form. Wähle eine Form basierend auf ihrer Größe. Prüfe, dass der Federverschluss richtig schließt.

document: Suche nach einer Springform in hellgrau oder weiß. Nimm möglichst keine dunkelgrauen oder schwarzen, da die dunkle Farbe dazu führen kann, dass deine Backwaren im Backofen zu stark gebacken werden.  Wenn du dich für eine dunkle Springform entscheidest, musst du dir angewöhnen, ein paar Minuten von der empfohlenen Backzeit abzuziehen, um ein Verbrennen oder Braunwerden deiner Backwaren zu vermeiden. Du findest Springformen beim Backzubehör oder im Internet. Sieh auf der Verpackung nach, ob hier steht, dass die Form eine Antihaftbeschichtung hat, da dies das Herausnehmen deiner Backwaren aus der Form deutlich vereinfacht. Die meisten Springformen sind beschichtet. Du kannst Springformen in verschiedenen Größen kaufen, von 20 über 23 bis hin zu 30 cm Durchmesser. Die meisten Rezepte für Kuchen und Pies sind für eine 23 cm Springform ausgelegt, aber du kannst die Größe nach deinem Bedarf wählen. Einige Läden verkaufen Springformen im Set aus drei, von 20 bis 30 cm. Bevor du die Springform kaufst, öffne und schließe den Federverschluss ein paar Mal. Ziehe den Federverschluss am runden Ring der Form auf und schließe ihn dann, um zu überprüfen, dass er richtig funktioniert. Du solltest beim Schließen einen schnappenden Laut hören. Kaufe nur eine Springform mit funktionierendem Verschluss.

english_section_name: Choosing a Springform Pan

summary: Lasse die Backwaren abkühlen. Stelle die Form auf eine erhöhte Fläche. Löse den Federverschluss. Hebe den Ring vom Boden der Form. Fertig.

document: Wenn du etwas in der Springform gebacken hast, nimm die Form aus dem Ofen und stelle sie auf einen Abkühlrost. Lasse sie mindestens 10 bis 20 Minuten abkühlen. So können die Backwaren etwas fest werden. Außerdem erleichtert es das Anfassen der Form. Du kannst einen Tortenständer auf einem niedrigen Tisch oder der Arbeitsplatte nehmen. Zur Not kannst du hierfür auch eine Metalldose oder ein Einmachglas mit Deckel nehmen. Greife mit einer Hand den runden Ring. Löse mit der anderen Hand vorsichtig den Federverschluss am Ring, so dass er sich öffnet. Der Ring sollte sich dann vom Boden der Form trennen. Wenn du den Ring gelöst hast, hebe ihn mit beiden Händen nach oben vom Boden der Form weg. Er sollte sich sauber und leicht lösen, so dass du eine wunderschöne, servierbereite Backware hast. Du kannst den Ring auch nach unten von der Form wegnehmen und ihn auf den Tisch oder die Arbeitsplatte legen.

english_section_name: Removing the Item from the Pan


summary: Installiere Chrome, wenn du ihn noch nicht installiert hast. Führe den Chrome Installer nach dem Download aus. Klicke auf das Apfelmenü und gehe auf "Systemeinstellungen". Gehe auf "Allgemein". Klicke auf das Menü "Standard-Web-Browser" und wähle Google Chrome aus.

document: Google Chrome muss installiert werden, bevor du ihn als Standard-Browser auswählen kannst. Du kannst Chrome installieren, indem du in Safari auf google.com/chrome/ gehst und oben auf dem Bildschirm auf den Download-Button klickst. Um Chrome zu installieren, klicke auf die DMG-Datei in deinem Downloads-Ordner. Ziehe dann das Google Chrome-Icon in den Programme-Ordner. Du kannst die DMG-Datei löschen, wenn die Installation abgeschlossen ist. Wenn Chrome installiert ist, kannst du ihn in den Systemeinstellungen als Standard-Browser auswählen. Du findest dies oben in den Systemeinstellungen. Dies richtet Chrome als Standard-Browser für alle Links und HTML-Dateien ein.

english_section_name: macOS

summary: Führe einen Jailbreak deines iOS-Geräts durch. Öffne auf deinem iPhone mit Jailbreak Cydia. Tippe auf die Suchoption und suche nach "In Chrome öffnen". Tippe auf den "Installieren"-Button, um den Tweak herunterzuladen und zu installieren. Gehe auf deinem Gerät in die Einstellungen. Stelle sicher, dass "In Chrome öffnen" aktiviert ist. Tippe auf einen Link, um Chrome standardmäßig zu öffnen.

document: Die einzige Möglichkeit, in iOS einen Standard-Browser festzulegen, ist, einen Jailbreak deines Geräts durchzuführen. Ein Jailbreak ist üblicherweise nicht möglich, wenn du die neueste Version von iOS hast. Lies für eine Anleitung für die Durchführung eines Jailbreaks verschiedener iOS-Geräte diesen Artikel. Cydia ist der Package Manager für deine Geräte mit Jailbreak. Du findest Cydia auf einem der Homescreens, nachdem du den Jailbreak durchgeführt hast. Dies ist ein Tweak an den Systemeinstellungen des iOS-Geräts, mit dem du deinen Standard-Browser ändern kannst. Es ist über die Standard-Repositories von Cydia erhältlich. Dein iOS-Gerät wird neu gestartet, um die Installation abzuschließen. "In Chrome öffnen" fügt deinen Einstellungen eine neue Option hinzu. Prüfe, dass der Slider auf "Ein" steht. Dies richtet Chrome als Standard-Browser ein. Wenn "In Chrome öffnen" aktiviert ist, wird jeder Link, den du antippst, automatisch in Chrome geöffnet. Dies betrifft Links in E-Mails, SMS, Apps, auf Webseiten und alle anderen Links.

english_section_name: iOS

summary: Installiere Chrome. Gehe in die Systemsteuerung. Wähle "Standard-Programme". Klicke auf "Standard-Programme festlegen". Wähle "Google Chrome" aus der Liste der Programme. Klicke auf "Dieses Programm als Standard festlegen".

document: Chrome muss installiert werden, bevor du ihn als Standard-Browser auswählen kannst. Du kannst Chrome herunterladen, indem du im Internet Explorer auf google.com/chrome/ gehst. Du findest sie im Startmenü. Klicke in Windows 8 mit der rechten Maustaste auf den Startbutton und wähle "Systemsteuerung" aus oder tippe im Startbildschirm "Systemsteuerung" ein. Wenn du in der Kategorien-Ansicht bist, klicke zuerst auf die Kategorie "Programme". Es kann eine Weile dauern, bis die Liste der Programme geladen wurde. Es kann sein, dass du scrollen musst, um es zu finden. Damit werden alle Links und HTML-Dateien standardmäßig in Chrome geöffnet.

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: Stelle sicher, dass Chrome installiert ist. Gehe in die Einstellungen. Wähle "Apps" oder "App Manager". Finde deinen aktuellen Standard-Browser und tippe ihn an. Tippe auf den Button "Standard löschen". Tippe auf einen Link in einer E-Mail oder auf einer Webseite. Wähle aus der Liste der Apps "Google Chrome" aus. Wähle "Immer", um Chrome zum Standard-Browser zu machen.

document: Der Chrome Browser muss installiert werden, bevor du ihn als Standard-Browser auswählen kannst. Du kannst ihn aus dem Google Play Store installieren. Du findest sie auf einem deiner Homescreens oder im App Drawer. Den App Drawer kannst du öffnen, indem du unten auf dem Homescreen auf den Button mit dem Gitter tippst. Dies zeigt alle auf deinem Android-Gerät installierten Apps an. Du musst den Browser finden, mit dem derzeit Links geöffnet werden. Wenn er bereits auf deinem Gerät installiert ist, kann es sein, dass du in der Liste mit den Apps auf den Reiter "Alle" gehen musst. Die meisten Standard-Browser werden "Browser" oder "Internet" genannt. Du musst auf der Seite mit den Apps nach unten scrollen. In Android 6.0+ musst du zuerst auf "Standardmäßig öffnen" klicken. Wenn du den Standard gelöscht hast, musst du einen Link auf eine Webseite oder Datei im Internet finden und antippen. Du findest solche normalerweise in deinen E-Mails, in SMS von deinen Freunden oder indem du einen Browser öffnest und auf einen Link tippst. Du siehst all deine installierten Browser in der Liste der verfügbaren Apps. Tippe auf Google Chrome. Chrome wird jetzt bei allen Links und HTML-Dateien geöffnet, die du auf deinem Android-Gerät öffnest.

english_section_name: Android

summary: Installiere Chrome, wenn du ihn noch nicht installiert hast. Öffne das Startmenü und klicke oder tippe auf "Einstellungen". Wähle in den Einstellungen "System" aus. Klicke oder tippe auf den Reiter "Standard-Apps". Gehe auf die Option "Web-Browser". Wähle Google Chrome, damit er der Standard wird. Verwende die Systemsteuerung, wenn deine Einstellungen nicht gespeichert werden.

document: Chrome muss installiert werden, bevor du ihn als Standard-Browser auswählen kannst. Du kannst Chrome herunterladen, indem du im Edge-Browser auf google.com/chrome/ gehst und auf den Download-Button klickst. Führe den heruntergeladenen Installer aus, um Chrome zu installieren. Das Icon sieht aus wie ein Zahnrad. Dies zeigt die verschiedenen Systemeinstellungen an. Du findest dies im linken Menü des Systemfensters. Diese zeigt die auf deinem Computer installierten Browser an. Links und HTML-Dateien werden automatisch in Chrome geöffnet. Einige Benutzer haben berichtet, dass die Wahl des Standard-Browsers von Windows nicht gespeichert wird oder dass Chrome nicht angezeigt wird. Wenn dies der Fall ist, gehe in die Systemsteuerung und befolge die Schritte im nächsten Abschnitt, um Chrome als Standard-Browser festzulegen. Öffne die Systemsteuerung durch einen Rechtsklick auf den Startbutton und die Auswahl der Systemsteuerung.

english_section_name: Windows 10


summary: Zeichne einen großen kreis. Platziere unter dem Kreis ein Rechteck. Verbinde die beiden Sätze kleinerer Vierecke mit dem Rechteck. Platziere zwei weitere Vierecke unter dem Rechteck. Glätte die Körperlinien.

document: Skizziere weiter oben auf deinem Papier einen großen Kreis. Halte den Kreis so gleichmäßig rund wie möglich. Der erste Kreis wird letztendlich der äußere Rand vom Helm des Astronauten. Zeichne ein Rechteck, welches das untere Fünftel des Kreises überlappt. Die Größe des Rechtecks sollte der Größe der Form ähnlich sein.  Beachte außerdem, dass die Höhe des Rechtecks nur etwas länger als seine Breite sein sollte. Das macht es gerade einmal ein wenig zu lang, um es als Quadrat anzusehen. Dieser Teil wird letztendlich der Rumpf des Astronauten. Zeichne eine quadratartige Form, die aus der oberen rechten Seite des Rechtecks heraus kommt. Verbinde dann eine zweite ähnliche Form mit der äußersten Seite der ersten. Wiederhole es auch auf der oberen linken Seite des Rechtecks.  Das werden die Arme des Astronauten. Die Gesamtlänge beider Vierecke in einem Satz sollte grob der Höhe des ursprünglichen Rechtecks entsprechen, und die jeweilige Breite sollte nahe an ihrer Höhe sein. Die genaue Platzierung und Richtung dieser Vierecke variiert allerdings je nach persönlicher Wahl. Falls der Arm gerade sein soll, zeichne den Satz nach außen zeigend und in einem leichten Abwärtswinkel.  Falls der Arm gerade nach oben gehen soll, zeichne den Satz nach außen zeigend und in einem leichten Aufwärtswinkel. Falls der Arm gebeugt sein soll, zeichne das erste Viereck nach außen zeigend. Schräge aber die Seiten des zweiten so ab, dass es in die entsprechende Richtung gebeugt ist. Zeichne auf der rechten Seite eine Reihe aus drei Vierecken unter das Viereck. Zeichne auch auf der linken Seite eine weitere Reihe aus drei Vierecken.  Das werden die Beine. Das erste Viereck sollte mit dem untern Rand des Rechtecks verbunden und außerdem das größte sein. Das zweite in dem Satz sollte etwas nach innen abgewinkelt sein und zwei Drittel der Größe des ersten haben. Der letzte Satz sollte etwas nach außen abgewinkelt sein und der Größe des zweiten entsprechen. Das werden die Stiefel des Astronauten. Ziehe alle scharfen Ecken nach, um eine abgerundetere Figur zu kreieren, und radiere dann alle Bleistiftstriche weg, die nicht dorthin gehören.  Flache die Unterseite deines Ausgangskreises ab und gib ihm dabei abgerundete Ecken. Radiere die meisten der Verbindungslinien zwischen den Vierecken an den Armen und Beinen weg. Die einzigen Verbindungslinien, die du stehen lassen solltest, sind diejenigen zwischen dem Rumpf und den oberen Beinen und zwischen den unteren Beinen und den Stiefeln. Mache diese Verbindungslinien abgerundet anstatt kantig.

english_section_name: Part One: Draw the Basic Figure

summary: Definiere den Helm. Platziere auf dem Rucksack eine Antenne. Füge Streifen und Aufschläge hinzu. Zeichne Instrumententafeln auf den Anzug. Skizziere das Gesicht, falls gewünscht. Koloriere die Zeichnung. Bewundere dein Werk.

document: Zeichne unter dem unteren Rand des Helms eine parallele Linie. Verbinde diese Linie durch zwei kurze senkrechte Linien mit dem unteren Rand des Helms. Halte die Ecken dabei abgerundet.  Dieser Teil repräsentiert den Helmring. Wenn er verschlossen ist, bleibt der Helm des Astronauten auf. Wenn er geöffnet ist, kann der Astronaut seinen Helm absetzen. Du kannst den Ring so lassen wie er ist oder für mehr Details in seiner Mitte ein weiteres kleines Rechteck hinzu fügen. Zeichne eine kurze, geschwungene Linie, die aus einer der oberen Ecken des Rucksacks herausschaut. Füge oben an dieser Linie einen kleinen Kreis hinzu. Die Gesamtlänge der Antenne sollte nicht länger als ein Drittel bis die Hälfte der Höhe des Rucksacks selbst betragen. Kreiere um beide Ärmelaufschläge und beide Schultern herum Streifen.  Zeichne, um die Aufschlagstreifen zu kreieren, einfach auf der Innenseite eine zur Ärmellinie parallele Linie. Zeichne, um einen Schulterstreifen zu kreieren, zwei parallele Linien, die von einer unteren Ecke des Helms bis zur Achsel auf derselben Seite hinunter reichen. Wiederhole es auf beiden Seiten. Beachte bitte, dass die Schulterstreifen eigentlich die Gurte des Rucksacks sind. Du solltest zumindest eine Tafel auf die Mitte vom Rumpf des Astronauten zeichnen. Du könntest außerdem eine zweite Tafel auf den oberen Teil eines Arms zeichnen. Die Tafeln brauchen nicht komplex zu sein. Zeichne einfach ein Quadrat oder ein Rechteck an die entsprechende Stelle und akzentuiere es dann mit kleineren Rechtecken oder Kreisen, welche die Knöpfe repräsentieren. Da es für gewöhnlich schwierig ist, durch das Sonnenvisier des Helms hindurch zu sehen, brauchst du kein Gesicht hinzuzufügen. Du kannst es allerdings trotzdem tun, falls du möchtest. Schätze die Größe des Visiers im Vergleich zum Rest des Körpers ein, um zu bestimmen, wie groß das Gesicht sein sollte.  Falls du einen relativ kleinen Visierraum hast, zeichne einfach die Augen und die Nase des Astronauten.  Falls du einen großen Visierraum hast, definiere den Kopf darin und füge ein vollständiges Gesicht (Augen, Nase, Mund und Ohren) hinzu. Die Skizze selbst ist an dieser Stelle fertig, aber du kannst sie lebendiger machen, indem du Farbe hinzufügst. Benutze irgendein Kolorationsmedium, mit dem du dich wohlfühlst. Habe bei diesem Teil der Zeichnung Spaß, aber behalte ein paar Punkte im Hinterkopf:  Die meisten Anzüge sind hell und einfarbig, also nimm Weiß, Hellblau oder hellgrau, wenn du den Körper des Anzugs kolorierst. Das Visier sollte dunkel sein. Ziehe in Erwägung, Dunkelblau oder Schwarz zu verwenden, falls du kein Gesicht gezeichnet hast. Falls doch, töne das Visierglas mit einem Hellblau, das etwas dunkler als der Farbton des allgemeinen Anzugs ist. Die meiste Ausrüstung hat ebenfalls eine schlichte Farbe (Schwarz und Grautöne). Du kannst aber an den Knöpfen der Bedientafel und an den Ärmelaufschlägen einen Klecks leuchtendere Farbe hinzufügen. Schätze die Zeichnung ein und bestimme, ob es noch irgendwelche weiteren Änderungen gibt, die du vornehmen, oder Details, die du hinzufügen möchtest. Falls alles so aussieht wie es soll, ist die Zeichnung jetzt fertig.

english_section_name: Part Three: Add the Fine Details

summary: Kreiere ein Visier im Helm. Gib dem Astronauten einen Rucksack. Füge Hände hinzu. Definiere die Stiefel.

document: Zeichne im großen Ausgangskreis ein waagerechtes Oval. Die Seiten und der untere Rand dieses Visier-Ovals sollten nahe am äußeren Rand des Helms liegen, ihn aber nicht berühren. Darüber hinaus sollte zwischen dem oberen Rand des Visiers und dem des Helms etwa doppelt so viel Platz sein. Zeichne hinter dem Astronauten ein großes Rechteck. Dieses Rucksackrechteck sollte gleich unterhalb des Helms anfangen und etwas oberhalb der Taille des Astronauten enden.  Je nach dem Winkel, in dem der Astronaut steht, musst du dem Rucksack eventuell mehr Dimension verleihen, indem du Seiten oder eine Oberseite hinzufügst, die zu einem unsichtbaren Fluchtpunkt zeigen. Beachte bitte, dass die Linien des Rucksacks alle hinter der Figur des Astronauten bleiben sollten. Lasse sie ihn nicht überlappen. Zeichne am Ende jedes Arms eine Hand. Astronauten tragen Handschuhe (keine Fausthandschuhe), also musst du auch die Finger jeder Hand zeichnen. Falls du den Astronauten jedoch von vorn ansiehst und seine Hände von den Seiten, kannst du die Form jeder Hand zu einer "L"-Form vereinfachen. Der Daumen sollte jeweils nach unten zeigen. Das sollte ausreichen, um die Seitenansicht der Hand nachzuahmen. Skizziere unter jedem Stiefel eine Linie. Diese Linie sollte parallel zur Unterseite des Stiefels verlaufen. Sie sollte außerdem die innere hintere Ecke mit der äußeren vorderen Ecke verbinden. Im Wesentlichen ist das die Sohle des Stiefels. Wenn man sie sich von oben ansieht, sollte die Sohle eine massive Form haben. Falls sie von unten angesehen wird, muss sie parallele Reihen "Profil"-Linien enthalten.

english_section_name: Part Two: Expand the Figure


summary: Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Mache zwei bis drei Mal wöchentlich Sit Ups.

document: Sit Ups kannst du am besten auf einer weichen Oberfläche machen, wie auf einer Matratze. Beuge die Knie im 90°-Winkel. Deine Füße stehen flach auf dem Boden.  Du fühlst dich vielleicht wohler, wenn du dich auf eine Trainingsmatte legst, während du Sit Ups machst. Mache nicht täglich Sit Ups, wenn du die besten Ergebnisse erzielen willst. Deine Muskeln wachsen am meisten, während sie sich erholen. Es ist daher wichtig, dass du deinen Bauchmuskeln zwischen den Workouts einen Tag Pause gönnst.  Du kannst beispielsweise montags, mittwochs und freitags Sit Ups machen und zwischen diesen Tagen keine Bauchmuskelübungen.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Spritze kühles Wasser in dein Gesicht, um die Kondensation zu verlangsamen. Reibe als billige Lösung eine geringe Menge an Speichel auf die Innenseite der Schutzbrille. Versuche, Babyshampoo oder eine andere Flüssigseife zu benutzen, um die Kondensation zu stoppen. Reibe eine aufgeschnittene Kartoffel über deine Linsen, um Wasser abzuweisen. Reinige deine Schutzbrille mit Zahnpasta und einer Zahnbürste.

document: Indem du den Temperaturunterschied zwischen der Schutzbrille und deinem Gesicht verringerst, kannst du die Menge an Schleier, der sich auf den Linsen bildet, möglicherweise verringern. Spritze dir unmittelbar vor dem Aufsetzen deiner Schutzbrille vier oder fünf Mal ein kleines bisschen kaltes Wasser über dein Gesicht, um dein Gesicht abzukühlen.  Obwohl dieses möglicherweise kurzfristig funktioniert, ist es keine tolle langfristige Lösung. Ziehe in Erwägung, in eine andere Schutzbrille zu investieren, falls das Problem anhält. Spucke direkt vor dem Aufsetzen deiner Schutzbrille leicht auf jede Linse. Verteile den Speichel mit einem Finger leicht auf den Linsen, bis beide bedeckt sind. Das baut einen kleinen Film auf, der Beschlagen reduzieren kann.  Obwohl dieses keine langanhaltende Methode ist, um Schleier auf deiner Schutzbrille vorzubeugen, ist es eine der effektivsten, die dich keinen Cent kostet. Wende diese Technik an, falls du deine Schutzbrille für kurze Zeit am Beschlagen hindern musst. Gib einen kleinen Tropfen Flüssigseife auf deinen Finger und reibe sie um die Linsen deiner Schwimm- oder Schutzbrille herum. Tauche die Schutzbrille in etwas sauberes, nicht gechlortes Wasser und wasche die Seife ab. Eine winzige Menge Seife, die auf der Innenseite deiner Schutzbrille zurückbleibt, verhindert, dass sich auf dem Plastik ein Schleier bildet.   Achte darauf, dass du die überschüssige Seife aus der Schutzbrille herauswäschst, bevor du sie aufsetzt, um sie nicht in die Augen zu bekommen. Babyshampoo oder etwas Ähnliches zu benutzen hilft möglicherweise, da es weniger wehtut, falls du es in die Augen bekommst. Anstelle von Seife kannst du auch eine geringe Menge Rasiercreme benutzen, die du dünn über jede Linse schmierst. Achte auch hier wieder darauf, dass du sie abwäschst, um es zu vermeiden, minziges Gel in die Augen zu bekommen, wenn du schwimmst. Schneide ein kleines Stück von einer Kartoffel ab, um etwas vom Fleisch freizulegen. Reibe damit über die Linsen deiner Schutzbrille, um eine dünne Schutzschicht aufzubauen, die Wasser und Feuchtigkeit abweist. Wasche die Linsen in sauberem Wasser ab, um sichtbare Rückstände zu entfernen.  Während dieses bei Plastiklinsen möglicherweise funktioniert, ist es an Schutzbrillen mit Linsen aus Glas am wirksamsten. Gib eine geringe Menge Zahnpasta auf die Innenseite deiner Linsen. Verteile die Zahnpasta mit einer sauberen, feuchten Zahnbürste und schrubbe die Innenseite der Linsen leicht. Spüle deine Schutzbrille in sauberem, nicht gechlortem Wasser ab, um übrig gebliebene Zahnpasta zu entfernen.  Die leichte Abrasion der Zahnbürste und der Zahnpasta entfernt etwaigen Schutzfilm auf den Linsen und reinigt sie gründlich. Eine dünne Schicht Zahnpasta bleibt zurück, die dabei helfen kann, zu verhindern, dass sich auf den Linsen ein Schleier aufbaut.

english_section_name: Using DIY Fixes to Prevent Fog

summary: Nimm als langfristige Lösung ein Antibeschlag-Spray oder Beschlagschutz-Tuch. Wähle Schutzbrillen, die weiter von deinem Gesicht weg sitzen, um Beschlagen zu reduzieren. Kaufe als einfache Lösung eine Antibeschlag-Schutzbrille. Brenne den Schutzfilm auf der Innenseite deiner Taucherbrille ab.

document: Gefällt dir die Vorstellung nicht, Speichel oder Seife auf die Innenseite deiner Schutzbrille zu schmieren? Oder findest du, dass keine dieser Methoden lange genug anhält? Dann kannst du im Sportgeschäft auch Antibeschlag-Produkte kaufen. Du solltest immer die bereitgestellten Herstelleranleitungen befolgen, aber hier sind ein paar Produkte und die empfohlene Methode, um sie anzuwenden.   Sprüh eine geringe Menge Antibeschlag-Spray auf die Innenseite deiner Schutzbrille. Reibe es mit einem sauberen Tuch in jede Linse ein, bevor du sie sauber spülst. Das beseitigt das überschüssige Spray und hinterlässt eine dünne Schicht auf der Innenseite deiner Schutzbrille. Nimm ein einzelnes Beschlagschutz-Tuch aus seiner Verpackung heraus und wische damit beide Linsen deiner Schutzbrille ab. Der Hauptgrund für Beschlagen von Schutzbrillen oder Masken ist Feuchtigkeit aus deinem Atem oder Gesicht, die erhitzt und innerhalb der Schutzbrille festgehalten wird. Sieh dich nach Brillen mit besserer Belüftung um, oder solchen, die weiter von deinem Gesicht entfernt sitzen. Das reduziert die Menge an Feuchtigkeit und Hitze, die sich auf deiner Schutzbrille ansammeln können. Es gibt mehrere verschiedene Schwimm- und Taucherbrillen, die bereits mit einem Material beschichtet sind, das verhindert, dass sich ein Schleier bildet. Sieh dich im Sportgeschäft nach Schutzbrillen um, die als „Antibeschlag“ oder ähnlich gekennzeichnet sind, um Kondensation einfach zu reduzieren. Taucherbrillen werden oftmals mit einem dünnen Schutzfilm hergestellt, der die Innenseite der Linsen überzieht und leicht einen Schleier ansammelt. Halte ein Feuerzeug etwa fünf Zentimeter von den Linsen entfernt und bewege es herum. Versuche dabei, die gesamte Oberfläche des Glases abzudecken. Lasse die Schutzbrille von allein abkühlen, bevor du sie abspülst.   Achte darauf, kein Silikon, Gummi oder Plastik um den Rand der Schutzbrille herum zu schmelzen. Sie ist sonst womöglich nicht mehr vollständig wasserdicht. Falls du dieses nicht gern selbst machen möchtest, kann das Tauchgeschäft die Schutzbrille eventuell für dich abbrennen.

english_section_name: Using Commercial Options to Keep Your Goggles Clear