summary: Benutze Hamameliswasser nach der Gesichtsreinigung, um deine Haut zu desinfizieren und deine Poren zu verkleinern. Reduziere Schwellungen an Augen und Unterlidern. Lindere Schmerzen aufgrund eines Sonnenbrandes. Beruhige gereizte Haut und bekämpfe Akne. Heile Schnittwunden und lasse Prellungen abklingen. Entferne hartnäckiges, wasserfestes Make-up auf sanfte Weise.

document: Besorge dir eine 30-ml-Sprühflasche und gib 15 ml Rosenwasser und 15 ml Hamameliswasser hinein. Füge anschließend noch neun Tropfen eines ätherischen Öles deiner Wahl hinzu (z.B. Teebaum-, Lavendel- oder Geraniumöl) und schraube den Sprühkopf auf die Flasche. Schüttle die Flasche, um die Inhaltsstoffe gut zu vermengen. Sprühe dir dieses Tonikum direkt ins Gesicht oder sprüh es auf ein Wattepad, um dein Gesicht damit abzuwischen.  Du kannst auch eine Mischung aus verschiedenen ätherischen Ölen verwenden. Probiere z.B. vier Tropfen Geranium- und fünf Tropfen Teebaumöl aus. Wenn sich auf deinem Gesicht nach der Reinigung noch Make-up- oder Schmutzreste befinden, kannst du ein klein wenig ätherisches Öl auf einen Wattbausch geben und damit vorsichtig, dein Gesicht und deinen Hals sauber wischen. Nimm zwei saubere Wattepads und tauche sie in pures oder angereichertes Hamameliswasser. Schließe deine Augen und lege die Wattepads auf die geschwollenen Bereiche unter deinen Augen. Lasse die Wattepads für drei bis fünf Minuten auf der Haut liegen, ehe du sie entfernst. Hamamelis wirkt auf deine Haut straffend und kann dadurch Schwellungen reduzieren. Drücke eine haselnussgroße Menge Aloe-vera-Gel auf deine Handfläche. Gib einen bis zwei Teelöffel (fünf bis zehn Milliliter) Hamameliswasser (pur oder angereichert) hinzu und vermenge beides mit deinen Fingerspitzen. Verteile das Hamamelis-Aloe-vera-Gel auf den sonnenverbrannten Stellen in deinem Gesicht und lass es trocknen. Trage das Gel bei Bedarf erneut auf.  Verteile das Gel in einer dünnen Schicht auf deiner Haut, damit es trocknen kann. Du solltest seine kühlende Wirkung auf deinem Gesicht spüren, sobald die Wirkung des Hamamelis-Aloe-vera-Gels beginnt. Hamamelis kann deine Haut austrocknen, daher solltest du sie auf Sonnenbrand nicht pur auftragen. Tränke einen Wattebausch in Hamameliswasser, wenn deine Haut voller Pickel und Akne ist. Lege den Wattebausch direkt auf den betreffenden Hautbereich und lasse ihn dort für einige Minuten liegen. Du kannst dies ein- bis zweimal am Tag machen, bis deine Haut aknefrei ist. Studien haben gezeigt, dass Hamamelis aufgrund ihrer porenzusammenziehenden und antibakteriellen Eigenschaften Entzündungen reduzieren kann, die durch Akne und Ekzeme entstanden sind. Tauche einen Wattebausch oder ein Wattepad in dein Hamameliswasser und drücke die Flüssigkeit über Schnittwunden oder Prellungen in deinem Gesicht aus. Lege den Wattebausch anschließend für zwei bis drei Minuten auf die betroffene Stelle. Das Hamameliswasser wirkt blutstillend und entzündungshemmend, sodass es die Heilung beschleunigt. Trage Hamameliswasser zwei- bis dreimal täglich auf Schnittwunden und Prellungen auf. Tauche einen Wattebausch in Hamameliswasser und wische Gesicht und Hals damit ab. Dies ist eine wirksame Methode, um hartnäckige Make-up-Reste zu entfernen, ohne stark reiben zu müssen, was zu Hautreizungen führen könnte.

english_section_name: Treating Skin Issues with Witch Hazel

summary: Trage eine entzündungshemmende Gesichtsmaske mit Hamamelis auf. Trage eine Lotion mit Hamamelis auf, um deiner Haut Feuchtigkeit zu spenden und deine Poren zu verfeinern. Benutze Hamamelissalbe, um Ekzeme zu behandeln.

document: Wenn deine Gesichtshaut gerötet oder gereizt ist, kannst du dir eine beruhigende Maske anmischen. Mische bei trockener Haut einen Teelöffel (5 ml) pures oder angereichertes Hamameliswasser mit zwei Teelöffeln (10 ml) Honig. Bei fettiger Haut mische Hamameliswasser mit einem Eiweiß. Verteile die Hamamelismaske auf deinem Gesicht und lasse sie 20 Minuten lang einwirken. Spüle die Maske anschließend mit kaltem Wasser ab und tupfe dein Gesicht trocken. Reibe beim Abspülen der Maske möglichst nicht an deinem Gesicht, da dies empfindliche Haut verletzen kann. Kaufe eine hamamelishaltige Gesichtslotion und trage sie nach der Gesichtsreinigung auf. Die Hamamelislotion speichert Feuchtigkeit und beruhigt gereizte Haut. Benutze sie einmal täglich. Kaufe eine Hautcreme, die zehn bis zwanzig Prozent Hamamelis und Phosphatidylcholin enthält. Reibe juckende, gereizte Hautstellen in deinem Gesicht zwei- bis dreimal täglich damit ein. Studien haben gezeigt, dass die Kombination aus Hamamelis und Phosphatidylcholin genauso wirksam wie einprozentige Hydrocortisoncreme ist.

english_section_name: Using Products with Witch Hazel

summary: Wasche dein Gesicht gründlich. Teste das Produkt zuerst an einer kleinen Stelle, um zu sehen, wie deine Haut darauf reagiert. Tränke einen Wattebausch oder ein Wattepad in Hamameliswasser. Wische mit der Watte dein gesamtes Gesicht ab, um die Poren zu verfeinern. Konzentriere dich auf bestimmte Bereiche, um Reizungen und Akne zu lindern. Trage Hamamelis ein- oder zweimal täglich auf deine Haut auf.

document: Feuchte dein Gesicht mit warmem Wasser an und reibe es vorsichtig mit dem Gesichtsreiniger deiner Wahl ein. Benutze kaltes Wasser, um den Reiniger von deinem Gesicht zu waschen. Tupfe deine Haut anschließend mit einem weichen, sauberen Tuch trocken. Versuche, deine Haut möglichst nicht zu stark zu reiben, und benutze auch keine scharfen Reinigungsmittel, da beides deiner Haut schaden kann. Bei empfindlicher Haut solltest du zuerst etwas Hamamelis an eine Kieferseite tupfen. Warte dann für fünf bis zehn Minuten, um festzustellen, wie deine Haut reagiert. Bei fettiger Haut eignet sich Hamamelis gewöhnlich am besten, da sie ein Adstringens ist (d.h. austrocknend, blutstillend, entzündungshemmend und zusammenziehend wirkt).  Eine Hautreaktion könnte sich bei dir durch gerötete, gereizte Haut oder Ausschlag zeigen. Meide Hamamelis, wenn deine Haut negativ reagiert. Da noch weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob Hamamelis auch in der Schwangerschaft unbedenklich ist, sollten Schwangere sie am besten meiden. Kaufe dir qualitativ hochwertiges Hamameliswasser im Reformhaus oder der Apotheke. Wenn du empfindliche Haut hast, solltest du nach Hamameliswasser mit geringem Alkoholgehalt suchen, damit deine Haut nicht zu stark austrocknet. Tauche dann einen Wattebausch oder ein Wattepad in die Flüssigkeit, sodass die Watte vollkommen getränkt ist. Fahre mit dem getränkten Wattebausch oder Wattepad über dein gereinigtes Gesicht. Deine Haut sollte sich nur einige Sekunden lang feucht anfühlen, da Hamameliswasser schnell trocknet. Da Hamamelis gereizte Haut reinigen und beruhigen kann, kannst du fettige und pickelanfällige Haut mit Hamameliswasser abreiben. Wische beispielsweise mit einem getränkten Wattepad über deine T-Zone (Stirn, Nase und Kinn), wenn deine Haut dort fettig ist. Anfangs solltest du dein Gesicht nur einmal täglich mit Hamameliswasser behandeln. Dies trägt dazu bei, dass sich deine Haut an das Mittel gewöhnen kann, und verhindert, dass sie zu stark austrocknet. Nach einer mehrtätigen Behandlung kannst du das Hamameliswasser dann bis zu zweimal täglich zur Gesichtspflege einsetzen.

english_section_name: Using Witch Hazel on Your Face

summary: Kaufe qualitativ hochwertiges Hamameliswasser. Wähle getrocknete Kräuter zum Anreichern des Hamameliswassers aus. Gib die Heilpflanzen in ein Schraubglas und gieße es mit Hamameliswasser auf. Stelle das Glas an einen kühlen, dunklen Ort. Schüttle das Glas jeden Tag für zwei Wochen. Gieße das Hamameliswasser in ein anderes Glas um. Benutze das angereicherte Hamameliswasser.

document: Besorge dir im Reformhaus, der Apotheke oder dem Supermarkt Hamameliswasser mit wenigstens 86 Prozent Hamamelisextrakt. Der Alkoholgehalt sollte vierzehn Prozent nicht übersteigen, da das Produkt deine Haut sonst reizen und/oder austrocknen könnte. Benutze deine Lieblingsheilpflanze oder mische mehrere Heilkräuter, um das Hamameliswasser anzureichern. Achte darauf, dass die ausgewählten Kräuter gut zusammenpassen. Erwäge Folgende:  Basilikum Calendula oder Ringelblume Kamille Senchablätter (eine Grünteesorte) Lavendelblüten Zitronenmelisse oder Zitronenschale Zitronengras Orangenschale Pfefferminz Rosenblüten Rosemarin Vanilleschoten Überlege, wie stark du das Hamameliswasser anreichern möchtest. Für eine leichte Note gib einige Löffel der getrockneten Heilpflanzen auf den Boden das Schraubglases. Für eine starke Mischung kannst du das Glas fast bis zum Rand füllen. Gib so viel Hamameliswasser hinzu, dass es wenigstens fünf Zentimeter über den Heilpflanzen steht. Bedenke hierbei, dass sich die getrockneten Kräuter ausdehnen und anschwellen werden, wenn sie das Hamameliswasser aufsaugen, und hierzu Platz benötigen. Schraube den Deckel auf das Glas und bewahre es an einem kühlen, trockenen, lichtgeschützten Platz auf. Zudem sollte es an dem Platz zu keinen starken Temperaturschwankungen kommen. Erwäge, das Glas in einem Schrank aufzubewahren. Der Schrank sollte sich jedoch nicht in deiner Garage oder auf dem Dachboden befinden, um Temperaturschwankungen zu vermeiden. Um sicherzustellen, dass sich die Heilpflanzen ausdehnen und das Hamameliswasser anreichern, solltest du das Glas wenigstens einmal täglich schütteln. Lasse das Hamameliswasser und die Heilpflanzen wenigstens zwei Wochen lang ziehen, ehe du es benutzt. Fülle das Glas mit Hamameliswasser auf, wenn sich die Heilkräuter so stark ausgedehnt haben, dass sie nicht mehr bedeckt sind. Stelle ein sauberes Schraubglas in das Spülbecken und hänge ein feinmaschiges Sieb hinein. Öffne nun das Glas mit der Mischung aus Heilpflanzen und Hamameliswasser und gieße die Flüssigkeit langsam durch das Sieb ins neue Glas. Beschrifte das Glas mit dem Abfülldatum und den benutzten Heilpflanzen. Tauche einen Wattebausch in dein Hamameliswasser und wische dein Gesicht für einen schnellen Feuchtigkeitsschub damit ab. Alternativ kannst du auch deinen Kieferbereich nach der Rasur damit abtupfen. Um dein angereichertes Hamameliswasser als Make-up-Entferner zu benutzen, reibe dein Gesicht vorsichtig damit ab. Spüle dein Gesicht anschließend ab, um sowohl das Make-up als auch das Hamameliswasser vollständig zu entfernen. Du kannst dein angereichertes Hamameliswasser bei Zimmertemperatur bis zu sechs Monate lang aufbewahren.

english_section_name: Making Herb-Infused Witch Hazel


summary: Beschränke dich auf die wichtigen Auseinandersetzungen. Kommuniziere offen und ehrlich. Sei mitfühlend. Gehe Kompromisse ein. Reagiere proaktiv auf Probleme.

document: Zwischen zwei Menschen innerhalb einer Beziehung werden immer Uneinigkeiten auftreten, jedoch sind manche dieser Probleme ernsthafter als andere. Kämpfe um die wichtigen Dinge, aber lass die anderen fallen.  Frage dich bei einer Meinungsverschiedenheit, ob sie langfristige Konsequenzen haben wird. Wenn nicht, ist es vielleicht besser, sie sein zu lassen. Wenn ja, solltest du sie wahrscheinlich ansprechen. Du solltest immer aufrichtig kommunizieren, jedoch ist eine effektive Kommunikation vor allem inmitten eines Streits oder einer anderen Uneinigkeit wichtig.  Niemand kann Gedanken lesen. Anstatt deinen Partner raten zu lassen, solltest du konkret sagen, was du von deinem Partner willst oder benötigst. Ihr könnt nur zu einer Lösung kommen, wenn alle Karten auf dem Tisch liegen. Versuche, dich in die Lage deines Partners zu versetzen und an seine Bedürfnisse zu denken. Wenn du lernst, die Gefühle deines Partners nachzuempfinden, erkennst du vielleicht, dass du plötzlich weniger wütend und mehr dazu bereit bist, dem Standpunkt deines Partners entgegenzukommen.   Jeder hat Schwächen. Anstatt die Macken deines Partners als Schwächen zu sehen, solltest du akzeptieren, dass diese Eigenarten ganz einfach Teil deines Partners sind und ihn zu dem machen, der er ist. Viele Makel hängen mit Unsicherheiten zusammen, weshalb es wahrscheinlich zerstörerisch wäre, wenn du sie während eines Streits entblößt. Strebe stattdessen konstruktive Gespräche und konstruktive Kritik an. Nimm etwas, gib etwas. Versuche, anstatt zu denken, dass die Beseitigung einer Uneinigkeit streng entweder deinen eigenen Idealen oder denen deines Partners entsprechen muss, eine Übereinstimmung zu finden, die beiden eurer Sichtweisen gerecht wird.  Wenn ihr zum Beispiel darüber streitet, wie ihr eure gemeinsamen Abende verbringen wollt, solltest du einen Weg finden, um sowohl eine Aktivität, die deinem Partner Spaß macht, als auch eine, die dir gefällt, einzubeziehen. Falls das nicht funktioniert, kannst du einwilligen, deinen Partner die Aktivitäten für einen gemeinsamen Abend zu planen, unter der Bedingung, dass du die Aktivitäten für den nächsten Abend bestimmen darfst. Wenn ein Problem in eurer Beziehung auftaucht, solltest du dir Wege ausdenken, wie das Problem aktiv behoben werden kann, anstatt dich mit dem Problem aufzuhalten.  Wenn ihr zum Beispiel keine Zeit mehr gemeinsam verbringt, könntest du Zeiten festlegen, zu denen ihr euch um eure Beziehung kümmert. Plane gemeinsame Abendessen oder suche nach Aktivitäten, die ihr vielleicht beide genießt. Bemühe dich bewusst darum, das Problem zu beseitigen, anstatt zu warten, bis es ernst wird.

english_section_name: Deal with Conflict

summary: Vergleiche eure Werte. Frage dich selbst, ob dein Partner vertrauenswürdig ist. Denke darüber nach, welches „Du“ in der Beziehung anwesend ist. Bewerte eure Fähigkeit, mit Konflikten umzugehen.

document: Deine Grundwerte steuern die Art, wie du an das Leben und die Liebe herangehst. Vergleiche deine eigenen Werte mit denen, die dein Partner hegt. Wenn sich diese Grundwerte zu drastisch unterscheiden, könnten eure Lebensstile möglicherweise zu inkompatibel sein, um langfristig zu funktionieren.   Berücksichtige jegliche wichtigen Werte, einschließlich deinem Glauben, deiner sozialen Ansichten und Zukunftspläne. Wenn du zum Beispiel mit Sicherheit Kinder haben willst, dein Partner jedoch eindeutig dagegen ist, könnte eine erfolgreiche Beziehung unwahrscheinlich sein. Du wirst auch eure finanziellen Werte vergleichen müssen. Betrachte die Art und Weise, wie du und dein Partner Geld ausgebt. Sobald ihr eure Finanzen teilt, müsst ihr dazu in der Lage sein, euch darauf zu einigen, wie ihr Geld ausgebt und spart. Deinem Partner zu vertrauen ist zwar wichtig, jedoch solltest du nur einem Partner Vertrauen zeigen, der es auch verdient. Deshalb solltest du beurteilen, ob dein derzeitiger Partner es tatsächlich wert ist, ihm zu vertrauen.  Denke an vergangene Erfahrungen. Frage dich selbst, ob dein Partner durchgehend verlässlich und unterstützend war. Ein Partner, der in Vergangenheit dein Vertrauen missbraucht hat, ist es vielleicht nicht mehr wert, vertraut zu werden. Wenn dein Partner seine Vertrauenswürdigkeit unter Beweis gestellt hat, du jedoch trotzdem Schwierigkeiten damit hast, ihm gegenüber Vertrauen zu empfinden, liegt das Problem vielleicht bei dir. Es gibt vielleicht eine Ursache, die keinen Zusammenhang zum Verhalten deines Partners hat, die es für dich schwierig macht, einer Person zu vertrauen. Dieses Problem wirst du beseitigen müssen, bevor du mit deinem Partner eine dauerhafte Beziehung aufbauen kannst. Verschiedene Personen werden auf natürliche Weise verschiedene Seiten deiner Persönlichkeit in den Vordergrund rücken. Es ist viel einfacher, mit jemandem eine erfolgreiche Beziehung zu führen, der von alleine deine positiven Attribute hervorhebt.   Im Grunde musst du dich selbst fragen, ob du mit der Person, die du in einer Beziehung darstellst, glücklich bist. Wenn diese Beziehung dir zum Beispiel ein Gefühl von Unsicherheit gibt, ist es wahrscheinlich nicht gesund, sie aufrechtzuerhalten, auch wenn dein Partner diese Seite deiner Persönlichkeit nicht absichtlich hervorhebt. Wenn du im Kontext der Beziehung damit unglücklich bist, wer du bist, bist du vielleicht dazu fähig, deine Probleme mithilfe deines Partners oder einem professionellen Therapeuten abzuarbeiten. Du wirst festlegen müssen, ob dieses Problem fallweise gelöst werden kann. Betrachte, wie du und dein Partner mit Konflikten, sowohl innerhalb als auch außerhalb eurer Beziehung, umgeht. Obwohl immer Verbesserungspotenzial besteht, benötigt ihr zumindest eine vorliegende Grundlage zur gesunden Konfliktlösung, wenn du willst, dass die Beziehung hält.   Erfolgreiche Paare sind dazu fähig, Probleme zu konfrontieren und sie zu beseitigen. Wenn ihr einen Groll gegen einander hegt, Konflikten komplett aus dem Weg geht, oder euch nach einem Streit emotional verschließt, müsst ihr die Art und Weise, wie ihr mit Konflikten umgeht, verbessern, wenn ihr wollt, dass die Beziehung bestehen bleibt. Ebenso müssen du und dein Partner dazu in der Lage sein, euch gegenseitig zu unterstützen, wenn Probleme von außen auftauchen. Am gleichen Strang zu ziehen wird deine Beziehung erfolgreicher machen, sich auseinanderzuleben ist hingegen ein schlechtes Zeichen.

english_section_name: Evaluate Your Chances of Success

summary: Werdet zu Gleichberechtigten. Zeigt einander eure Liebe. Respektiert einander. Zeige Unterstützung. Verbessere alle Aspekte der Intimität. Bleibt positiv. Probiert gemeinsam Neues aus. Nehmt euch Zeit für euch selbst.

document: Sowohl du als auch dein Partner müsst euch als Gleichberechtigte sehen. Ihr müsst euch beide zugestehen, dass ihr gleichermaßen Liebe, Respekt und Zuwendung verdient. Wenn ein Partner weniger Hingabe zeigt als der andere, wird die Beziehung nicht lange halten können.   Bitte nicht um einen Gefallen, wenn du nicht dazu bereit bist, ihn zu erwidern. Wenn du zum Beispiel abends mit deinen Freunden ausgehen möchtest, musst du auch deinem Partner erlauben, mit seinen eigenen Freunden auszugehen. Teilt auch eure gemeinsamen Verpflichtungen gleichmäßig auf. Teilt Hausarbeiten gleichmäßig untereinander auf und habt gleiches Stimmgewicht, wenn ihr Entscheidungen trefft, die euch beide betreffen. Du solltest deine Liebe sowohl mit Worten als auch Taten ausdrücken. Arbeite mit deinem Partner zusammen, um das richtige Gleichgewicht für eure Beziehung zu finden.   “Ich liebe dich“ zu sagen ist wichtig, auch wenn du regelmäßig deine Liebe anhand deiner Taten bekundest. Taten sagen mehr als Worte, jedoch gibt es Zeiten, in denen Wörter mehr aussagen. Beweise deine Liebe mithilfe kleiner Handlungen von physischer Intimität und Anerkennung. Halte zum Beispiel mit deinem Partner Händchen, wenn ihr eine Straße entlanggeht oder überrasche deinen Partner mit einem kleinen Geschenk, um zu zeigen, dass du an ihn gedacht hast. Respekt ist in einer Beziehung genauso wichtig wie Liebe. Wenn ihr nicht dazu fähig seid, euch als menschliche Wesen zu respektieren, wird eure Verbindung zu Staub zerfallen.   Akzeptiere deinen Partner so, wie er ist. Anstatt zu versuchen, deinen Partner zu ändern, solltest du die Schwächen deines Partners akzeptieren und dich auf seine Stärken konzentrieren. Du musst auch darauf achten, dass sowohl du dich selbst respektierst als auch dein Partner dir Respekt entgegenbringt. Kümmere dich um die Bedürfnisse deines Partners, aber stelle sie nicht über deine eigenen. Ihr werdet euch zu allen Zeiten unterstützen müssen. Ermutigt euch gegenseitig, wenn schwere Zeiten aufkommen und gratuliert euch, wenn alles gut verläuft.   Höre dir die Beschwerden und Interessen deines Partners an. Biete Rat an, wenn du kannst, unterschätze jedoch auch nie den Wert einer Schulter zum Ausweinen. Du musst deinem Partner auch die Gelegenheit geben, dich zu unterstützen. Bekenne dich vor deinem Partner zu deinen Vorliegen und Abneigungen, Ängsten und Träumen. Sei über diese Dinge so offen wie möglich. Sowohl die emotionale als auch die körperliche Intimität sind in einer Beziehung wichtig. Du musst eine emotionale Verbindung zu deinem Partner spüren, die genauso stark ist, wie jegliche körperliche Anziehung, die du empfindest.   Bringt Zeit dafür auf, euch füreinander schick zu machen. Du kannst dich zwar die meiste Zeit leger kleiden, jedoch solltest du dir bei besonderen Anlässen etwas mehr Mühe geben, wenn du dich zurechtmachst, sodass dein Partner merkt, wie sehr du dich noch zu ihm hingezogen fühlst. Achte darauf, dass eure Romanze auf einer stabilen Freundschaft aufgebaut ist. Ihr müsst dazu fähig sein, Geheimnisse miteinander zu teilen und gemeinsam zu lachen und zu weinen. Menschen, die eine positive Einstellung besitzen, neigen allgemein eher dazu, Erfolg zu erleben. Dies trifft auf fast alle Bereiche des Lebens zu, wobei deine Beziehung keine Ausnahme darstellt.   Seid dankbar für eure Beziehung und nehmt nicht alles als selbstverständlich hin. Verbringe Zeit damit, auch in deiner Beziehung Positivität zu fördern. Versuche, vor deinem Partner mindestens fünf Mal so viele positive Aussagen als negative Bemerkungen zu machen. Um ein Gefühl von Langeweile zu vermeiden, solltet ihr beide es euch zur Aufgabe machen, gelegentlich neue Erfahrungen zu teilen.  Besprecht verschiedene Optionen, denen ihr möglicherweise nachgehen wollt und berücksichtigt eure individuellen Persönlichkeiten. Es gibt einige Aktivitäten, von denen du weißt, dass dein Partner sie nicht genießen würde, sowie umgekehrt. Meide, wenn möglich, diese Aktivitäten und konzentriere dich auf neue Erfahrungen, die euch beiden vielleicht gleich viel Spaß machen. Obwohl du und dein Partner im gewissen Sinne als „Eins“ handeln müsst, seid ihr beide trotzdem eigenständige, individuelle Menschen. Kümmere dich um dich selbst als Individuum, sodass du genug Energie dafür hast, deine Beziehung ebenfalls zu pflegen.   Verbringe Zeit alleine mit Aktivitäten oder Hobbies, die deinem Partner nicht gefallen. Verbringe auch mit dir selbst Zeit im Stillen und meditiere oder entspanne dich. Bleib mit deinen eigenen Freunden und deiner Familie in Verbindung. Es ist toll, wenn sich dein Partner mit all den dir anderen Nahestehenden versteht, jedoch kann es auch etwas Gutes sein, seinen eigenen sozialen Kreis zu haben.

english_section_name: Nurture Love and Devotion


summary: Verwende einen chemischen Abflussreiniger. Befolge die Anweisungen des Herstellers. Beginne mit dem, was du brauchst. Lasse anschließend heißes Wasser in den Abfluss laufen.

document: Produkte wie Gelreiniger und andere Arten von im Handel erhältlichen Reinigern können dir helfen, Verstopfungen aus deinem Abfluss zu entfernen. Du musst jedoch mit diesen Produkten vorsichtig sein, denn sie sind sehr stark und sie können deine Rohre beschädigen oder Probleme hervorrufen, wenn sie nicht richtig angewandt werden.  Lies immer auf der Flasche nach, um sicherzugehen, dass das Produkt, das du hast, an der Art von Rohren und dem System angewandt werden kann, die du hast. Vielleicht brauchst du zum Beispiel ein spezielles Produkt für dein Abwassersystem. Achte außerdem darauf, eines zu kaufen, das für Bäder und Duschen geeignet ist. Mische niemals mehrere Abflussreiniger miteinander. Wenn sich die Verstopfung zum Beispiel nicht löst, solltest du keine andere Art darüber schütten. Das kann zu giftigen Dämpfen führen, die Gesundheitsprobleme bewirken können. Jeder Abflussreiniger wirkt ein wenig anders, es ist also wichtig, zuerst die Anweisungen zu lesen. Vergewissere dich, dass du die Anweisungen buchstabengetrau befolgst, denn Rohrreiniger sind starke Chemikalien, die schädlich sein können. Allgemein fängt man mit ungefähr einer halben Flasche an, um die Verstopfung zu entfernen und wartet dann eine bestimmte Zeit, normalerweise 15 Minuten. Verwende die ganze Flasche, wenn es überhaupt nicht abfließt und die halbe, wenn es ein wenig abfließt. Normalerweise kannst du den Reiniger durch stehendes Wasser gießen, aber nicht immer. Nachdem du die erforderliche Zeit abgewartet hast, musst du heißes Wasser verwenden, um die Chemikalien und die Verstopfung zu entfernen. Sieh nach, ob es richtig abfließt. Wenn nicht, musst du es noch einmal mit etwas mehr Rohrreiniger versuchen. Denke daran, keinen anderen Reiniger zu verwenden.

english_section_name: Using Chemicals Drain Cleaners

summary: Probiere es zunächst mit einem Abflussstab. Kaufe oder leihe eine Rohrreinigungsspirale aus. Führe die Spirale ein. Erfasse die Verstopfung. Vergewissere dich, dass der Abfluss frei ist. Ziehe den Stab oder das Rohr heraus.

document: Ein Abflussstab ist eine kleine Rohrreinigungsspirale, mit dem man Verstopfungen entfernen kann. Stecke, nachdem du den Stöpsel abgenommen hast, das Ende des Stabes in den Abfluss hinein. Die Widerhaken verfangen sich in Verstopfungen und du kannst sie herausziehen. Der Stab ist jedoch nur etwa 30 cm lang, es funktioniert also nicht bei Verstopfungen, die weiter unten liegen. Eine Rohrreinigungsspirale, auch Abflussspirale genannt, wird verwendet, um Verstopfungen zu finden, die weiter unten liegen. Es ist eine Metallspirale, die an ihrem Ende eine Spitze hat, um Verstopfungen aufzunehmen. Du kannst im Baumarkt eine kaufen oder leihen, um sie in deinem Abfluss zu verwenden. Nimm bei einer Dusche das Sieb ab. Nimm beim Abfluss einer Wanne die Überlaufabdeckung ab und gehe durch dieses Loch. Beginne damit, die Spirale oder den Stab in das Loch zu fädeln. Mache weiter, bis du spürst, wie es auf eine Verstopfung trifft und höre dann auf zu schieben. Erfasse sie, indem du den Handgriff der Rohrreinigungsspirale im Uhrzeigersinn drehst. So wird das Ende in die Verstopfung gedreht. Drücke, ziehe und drehe weiter, um die Verstopfung loszuwerden. Bei einem Rohrreinigungsstab drücke nach vorne, um die Verstopfung aufzubrechen. Wenn stehendes Wasser beginnt abzufließen, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass die Leitung beginnt frei zu werden. Arbeite weiter an der Verstopfung, bis sie ganz weg zu sein scheint und lasse etwas mehr Wasser nachlaufen, um sicherzustellen, dass es richtig abfließt und es keine Verstopfung weiter unten in der Leitung gibt. Wenn es eine Verstopfung weiter unten in der Leitung gibt, musst du den Stab oder das Rohr vielleicht weiter hineinschieben, um diese Verstopfung zu lösen. Wenn du sicher bist, dass die Leitung frei ist, winde den Stab oder das Rohr aus der Leitung. Lasse etwas heißes Wasser durch das Rohr laufen, um sicherzustellen, dass es ganz frei ist und setze dann alles wieder ein, was eingesetzt werden muss, auch den Duschabfluss. Wickle die Spirale wieder ein und bringe sie in das Geschäft oder verwahre sie.

english_section_name: Using Physical Objects to Unclog the Drain

summary: Ergreife Maßnahmen, um Ansammlungen in den Abflüssen zu verhindern. Spüle den Abfluss mit heißem Wasser. Verwende regelmäßig Natron.

document: Verwende Siebe, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Haare in den Abfluss gelangen. Diese Siebe passen über den Abfluss und fangen Haare auf, bevor sie dorthin gelangen, wo du nicht leicht herankommst. Du kannst Siebe in Drogeriemärkten und Baumärkten kaufen. Du musst diese Siebe aber regelmäßig reinigen, damit deine Dusche richtig abfließt. Lasse jedes Mal, wenn du die Dusche oder Badewanne verwendest, heißes Wasser in den Abfluss fließen. Das lässt neu entstandene Ansammlungen abfließen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass länger andauernde Ansammlungen an den Rohren kleben bleiben. Du kannst auch etwa einmal monatlich mit Natron spülen. Beginne einfach damit, eine Tasse Natron in den Abfluss zu schütten. Schütte anschließend eine Tasse kochendes Wasser nach. Das kann helfen zu verhindern, dass sich Verstopfungen ansammeln.

english_section_name: Avoiding Clogging Your Drain

summary: Nimm den Stöpsel aus dem Abfluss. Stelle das Werkzeug her, das du brauchst. Entferne die Verstopfung aus dem Abfluss. Lege den Stöpsel wieder ein.

document: Die meisten Abflüsse sind leicht mit der Hand, einem Draht oder einem Kleiderbügel frei zu bekommen. Als Erstes musst du jedoch herausfinden, wie man den Stöpsel herausnimmt. Die meisten Abflüsse haben entweder einen Stöpsel zum Einlegen oder einen mit Pushlock-Mechanismus.  Um einen Stöpsel zum Einlegen herauszunehmen, hebe ihn zunächst ein wenig an. Er könnte eine Schraube haben, die ein wenig hervorsteht. Drehe die Schraube einfach ein wenig, um sie zu lockern und hebe den Stöpsel dann hoch. Bei einem Pushlock-Mechanismus drückst du zuerst einmal nach unten, als ob du den Abfluss schließen möchtest. Drücke ihn erneut, um ihn zu entsperren. Wenn er entsperrt ist, könntest du den ganzen Stöpsel losschrauben und ihn dann herausziehen. In einer Dusche musst du vielleicht einfach das Sieb auf dem Boden anheben. Vielleicht musst du auch das Abdeckgitter abschrauben. Auch wenn man manche Verstopfungen mit der Hand entfernen kann, wird es einfacher, effektiver und weniger ekelhaft sein, ein Werkzeug zu verwenden. Du kannst entweder einen Kleiderbügel aus Draht verwenden oder ein Stück steifen Draht, du musst ihn aber so oder so ein wenig daran arbeiten.  Biege einen Kleiderbügel zu einem langen geraden Draht. Biege das  Ende mit einer Zange zu einem kleinen Haken, der in den Abfluss passt. Biege bei einem Draht das Ende zu einem kleinen Haken, um die Haare damit einzufangen. Verhake den gebogenen Draht in die Haare, die den Abfluss verstopfen, indem du ihn durch die Verstopfung schiebst. Verwende ihn, um die Verstopfung aus dem Abfluss zu ziehen und wirf die Haare dann weg. Du musst vielleicht mehr als einmal eintauchen, um alle Haare herauszubekommen.  Wenn die Haare besonders hartnäckig sind, brauchst du vielleicht ein Universalmesser, um sie durchzuschneiden. Schneide, während du die Haare hochziehst, durch die Mitte, damit du sie nicht entwirren musst. Wenn du sicher bist, dass alle Haare entfernt sind, sieh nach, ob die Dusche wieder richtig abfließt. Wenn ja, lege den Stöpsel wieder in den Abfluss. Du musst den Pushlook-Stopper wieder an seinen Platz schrauben, bei einem Stöpsel zum Einlegen musst du nur den mittleren Schaft festschrauben. Wenn er immer noch nicht richtig abfließt, musst du zu anderen Optionen übergehen.

english_section_name: Unclogging a Drain by Hand

summary: Verwende einen Enzymreiniger. Probiere es mit heißem Wasser. Probiere Essig, Natron und heißes Wasser aus. Verwende einen Toilettensauger, um den Abfluss zu entstopfen.

document: Schütte eine Tasse flüssiges Geschirrspülmittel Dawn oder ein anderes flüssiges Spülmittel auf Enzymbasis in den Abfluss. Lasse es mindestens eine Stunde lang wirken und spüle den Abfluss mit heißem Wasser aus der Leitung aus. Diese Lösung kann ein große Menge Seifenschaum entstehen lassen, also sei vorsichtig. Eine natürliche Lösung, die manche langsam abfließeneden Abflüsse entstopft, ist kochendes Wasser. Wenn das Wasser noch in deiner Dusche steht, lasse es abfließen. Koche etwas Wasser auf und schütte es dann langsam in den Abfluss, was hilft, einige kleinere Verstopfungen auf dem Weg zu entfernen..  Wenn du gewöhnliche PVC-Rohre hast, könnte kochendes Wasser die Rohre beschädigen. Wenn du jedoch Rohre aus Metall oder CPVC hast (die höhere Temperaturen aushalten können, sollte kochendes Wasser zu verwenden in Ordnung sein. In den meisten Städten sind Rohre aus Metall oder CPVC vorgeschrieben, nicht PVC. Eine weitere Möglichkeit für eine natürliche Lösung ist Essig, Natron und heißes Wasser. Diese Zutaten können helfen, die Verstopfung aufzuspalten, wenn sie in Verbindung miteinander verwendet werden, du solltest diese Lösungen jedoch nicht mit chemischen Abflussreinigern mischen.  Beginne damit, eine Tasse Natron in den Abfluss zu gießen, gefolgt von zwei Tassen kochendem Wasser. Schütte anschließend, nachdem es etwa fünf Minuten gewirkt hat, eine Mischung aus Natron und Essig hinein. Schütte eine Tasse Natron in den Abfluss. Lege den Stöpsel bereit und schütte eine Tasse Essig hinein. Verschließe den Abfluss und lasse das Natron und den Essig zusammen schäumen. Wenn es fertig ist, schütte eine weitere Tasse heißes Wasser in den Abfluss. Achte auch hier darauf, dass du CPVC- oder Metallrohre hast, denn kochendes Wasser kann gewöhnliche PVC-Rohre beschädigen. In den meisten standardmäßig gebauten Häusern sollten die Rohre kochendem Wasser standhalten können. Klebe Überlauflöcher mit Klebeband ab, um für eine bessere Versiegelung zu sorgen. Schütte das Wasser in die Wanne bis die Unterseite des Saugers bedeckt ist. Wenn bereits Wasser darin steht, das langsam abfließt, kannst du das verwenden, statt mehr hinzuzufügen. Setze den Sauger über den Abfluss und drücke ihn ein paar Mal auf den Abfluss, wobei du ihn hoch und runter bewegst, ähnlich wie du es bei einer verstopften Toilette machen würdest. Du könntest einen Toilettensauger speziell für diesen Zweck besorgen, damit er sauberer ist. Da du deine Dusche aber wahrscheinlich säuberst, wenn du fertig bist, sollte einen schmutzigen Sauger darin zu verwenden nicht das Ende der Welt sein.

english_section_name: Using Household Solutions


summary: Bereite ein Fußbad mit Wasser und Backsoda vor. Bade deine Füße. Trockne deine Füße mit einem Handtuch ab. Achte auf Anzeichen von zu langem Fußbaden.

document: Suche dir eine Schüssel oder einen Eimer, der groß genug für deine Füße ist und fülle ihn mit warmen Wasser. Füge unter Rühren nacheinander 1/4 Tasse Backsoda so lange hinzu, bis das Wasser sich getrübt hat.   Backsoda ist für seine antimikrobielle Wirkung bekannt, was die Bildung von übel riechenden Verbindungen, die mit Fußgeruch assoziiert werden, verhindert.   Füge zusätzlich etwas frischen Zitronensaft hinzu, um einen angenehmen Zitrusgeruch zu erzeugen. Bade deine Füße für mindestens fünfzehn Minuten täglich. Das reduziert den durch deine Füße verursachten Geruch. Zusätzlich kannst du deine Füße nach dem Fußbad mit einem Waschlappen abreiben.  Backsoda tötet die Bakterien auf deinen Füssen ab und weicht gleichzeitig die Haut auf, was das Entfernen von toter Haut erleichtert. Ziehe nicht gleich Socken an, sondern lasse deine Füße weitere zehn bis fünfzehn Minuten an der Luft trocknen, um sicherzustellen, dass sie vollständig trocken sind. Das Reduzieren von Feuchtigkeit in deinen Socken und Schuhen, verhindert, dass sich erneut üble Gerüche bilden. Wenn du deine Füße zu lange oder zu oft badest, dann werden sie nicht nur extrem faltig, sondern auch überempfindlich. Reduziere die Badezeit und/oder die Häufigkeit, sobald dir etwas merkwürdig vorkommt.

english_section_name: Deodorizing your Feet

summary: Bekämpfe Geruch in den Schuhen. Streue abends nach dem Tragen Backsoda in deine Schuhe. Entferne das Backsoda, bevor du deine Schuhe anziehst. Verwende Backsoda über einen Zeitraum von mehreren Tagen, wenn deine Schuhe stark riechen.

document: Wenn du Schweißfüße hast, dann können deine Schuhe die Ursache sein. Schuhe, die durch Tragen ständig feucht und warm sind, sind ein hervorragender Nährboden für Bakterien.  Einige Bakterien und die damit verbundene Geruch können sich leicht während des Tragens der Schuhe auf deine Füße übertragen. Streue zwei Teelöffel Backsoda in den Fersenbereich deiner beiden Schuhe und lasse auch ein wenig in den Zehenbereich rieseln. Das Backsoda wird die Feuchtigkeit in deinen Schuhen absorbieren, was das Wachstum von geruchsbildenden Bakterien reduziert. Backsoda absorbiert darüber hinaus existierende Gerüche, wodurch der sich im Schuh befindliche Geruch bis zum nächsten Morgen verringert haben wird. Spüle die Schuhe nicht aus, um das Backsoda zu entfernen. Denke daran, Feuchtigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit von Bakterienwachstum mit dem Resultat, dass deine Füße und Schuhe wieder zu riechen anfangen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, das Backsoda aus deinen Schuhen zu entfernen, dann verwende ein Handtuch oder klopfe die Schuhe auf einer harten Oberfläche aus. Wenn du ein älteres Paar Schuhe hast oder Schuhe, die durch Sport einen besonders starken Geruch entwickelt haben, dann solltest du das Backsoda länger einwirken lassen. Lasse das Backsoda für mehrere Tage in diesen Schuhen und erneuere es dabei wenn möglich täglich.

english_section_name: Deodorizing Shoes

summary: Reinige deine Füße. Bade deine Füße in Hausmitteln. Trage saubere Socken aus saugfähigem Material. Vermeide es, ein und dasselbe Paar Schuhe an aufeinanderfolgenden Tagen zu tragen. Wasche deine Schuhe. Trage offene Schuhe oder Sandalen. Benutze ein Fußdeo. Verwende ein normales Deodorant oder Antiperspirant. Benutze ein Adstringent. Entferne tote Haut von deinen Füßen.

document: Bakterien sind für die Entstehung von Verbindungen verantwortlich, die mit Fußgeruch assoziiert werden.  Reibe deine Füße unter der Dusche gründlich ab und trockne sie anschließend. Du kannst auch antibakterielles Fußspray verwenden bzw. Fußpuder, um die geruchsbildenden Bakterien zu reduzieren.   Vergiss den Bereich zwischen deinen Zehen nicht! In diesen Bereichen staut sich häufig Feuchtigkeit und Wärme, was das Vorhandensein von Bakterien wahrscheinlicher macht. Die Verwendung von Handdesinfektionsmitteln ist eine weitere Möglichkeit, um Bakterien abzutöten. Eine kleine Menge Bleichmittel (30 ml) pro fünf Liter Wasser kann die Bakterien auf deinen Füßen nach fünf bis zehn Minuten Fußbad abtöten. Weitere Hausmittel sind:  Essigwasser. Verwende pro viertel Liter Wasser 1/2 Tasse Essig. Bade deine Füße für fünfzehn Minuten und spüle sie anschließend mit Wasser ab. Salzwasser. Verwende pro viertel Liter Wasser eine halbe Tasse Salz und bade deine Füße für fünfzehn Minuten in der Lösung. Spüle sie anschließend nicht ab, sondern trockne sie lediglich ab. Fußbad mit essigsaurer Tonerde. Bereite ein Fußbad mit essigsaurer Tonerde zu, wobei zwei Esslöffel essigsaure Tonerde auf einen Liter Wasser verwendet werden sollten, und bade deine Füße für zehn bis zwanzig Minuten. Anschließend die Füße mit Wasser abspülen. Baumwoll- und Wollsocken reduzieren drastisch die Feuchtigkeit, die von den Schuhen absorbiert wurde. Hinzu kommt, dass Socken nach dem Tragen wesentlich leichter zu reinigen sind als Schuhe. Es ist wichtig, die Socken nach jedem Tragen zu waschen, denn dadurch wird verhindert, dass Bakterien sich vermehren.   Wasche deine Socken links herum. Das stellt sicher, dass sämtliche tote Haut rausgewaschen wird. Solltest du ein Paar Socken zweimal tragen müssen, bevor du sie waschen kannst, dann streue  über Nacht ein wenig Backsoda hinein, um die Feuchtigkeit und die Bakterien zu reduzieren, die üble Gerüche produzieren. Ein Mehr an Zeit ermöglicht das Austrocknen deiner Schuhe und stoppt das Bakterienwachstum. Das Austrocknen kann durch das Entfernen der Innensohlen noch weiter unterstützt werden. Ein Spezialschuhtrockner kann auch hilfreich sein. Sportschuhe, die Feuchtigkeit handhaben können, kann man leicht in der Waschmaschine waschen. Wenn du in deinen Schuhen viel schwitzt oder diese durch sportliche oder OutdoorAktivitäten nass werden, dann ist das Waschen in der Maschine definitiv eine Möglichkeit.  Elegante Schuhe wie Pumps oder Halbschuhe solltest du nicht waschen, da diese zerfallen oder sich auflösen könnten. Kühlere Füße bedeuten weniger Schweiß und das bedeutet weniger Geruch. Die Luftzirkulation reduziert nicht nur die Feuchtigkeitsbildung an deinen Füssen, sondern verringert auch die Temperatur, was wiederum weniger Nährboden für Bakterien hinterlässt. Viele Deos sind sowohl für Füße als auch für Schuhe geeignet. Einige davon wirken, indem sie geruchsbildende Moleküle einschließen und die Feuchtigkeit an den Füßen, den Socken und den Schuhen absorbieren.  Babypuder ist ebenfalls ein beliebtes Fuß- und Schuhdeo und entfernt Feuchtigkeit. Trockne deine Füße nicht so sehr aus, das sich Hautrisse bilden. Es ist zwar wichtig, dass der Fußgeruch beseitigt wird, gelegentlich solltest du jedoch eine Feuchtigkeitslotion verwenden, um Hautrisse zu vermeiden. Wenn du ein Antiperspirant oder Deodorant für deine Achselhöhlen benutzt, dann lege dir ein solches auch für deine Füße zu und trage es vor dem Schlafen gehen auf. Wie auch bei der Anwendung unter den Armen, reduziert das Deo die Feuchtigkeitsbildung an deinen Füßen und verdeckt einen Teil des Geruchs.  Achte darauf, dass deine Füße vor dem Applizieren des Deodorants oder Antiperspirants trocken sind. Adstringente sind Mittel, die Feuchtigkeit aus den Zellen absorbieren. Einige Beispiele für solche Mittel sind Mineralsalze wie Kalialaun, Hamamelis oder Talkumpuder. Diese Mittel können einen leicht irritierenden Effekt haben, sind jedoch altbekannte Hausmittel, die Körpergeruch und Schweiß entgegenwirken. Hierfür gibt es jede Menge Hilfsmittel wie Bimssteine und Fußfeilen, die regelmäßig zur Entfernung von toter Haut verwendet werden können. Auch wenn es hierfür keinen eindeutigen wissenschaftlichen Beweis gibt, so wird jedoch im allgemeinen angenommen, dass einige geruchsbildende Bakterien sich von toter Haut ernähren.

english_section_name: Reducing and Eliminating Odor with Other Means


summary: Verwende dein Bett nur zum Schlafen und für Sex. Trinke nachmittags kein Koffein. Trinke keinen Alkohol, bevor du ins Bett gehst. Höre mit dem Rauchen auf. Gehe tagsüber genug ins Licht. Mache mindestens 30 Minuten täglich Sport. Iss abends etwas Leichtes. Iss weniger Einfachzucker und Kohlenhydrate. Nimm Magnesium. Nimm kurzfristig ein Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin. Gehe gut mit Stress um.

document: Verwende es nicht als Arbeits- oder Lernplatz, denn dann denkt dein Gehirn beim Schlafengehen an die Arbeit und Schule. Dein Geist kann leichter ruhig werden und du kannst leichter einschlafen, wenn du dein Bett mit Ausruhen assoziierst.   Mache Arbeits- oder Hausaufgaben in einem anderen Zimmer. Verwende den Essenstisch als Arbeitsplatz. Wenn du im Schlafzimmer arbeiten musst, dann verwende einen Schreibtisch, nicht dein Bett. Wenn du Schlaf- und Arbeitsplatz trennst, dann assoziiert dein Gehirn das Bett mit Ruhe, statt mit Arbeit. Morgens ist ein koffeinhaltiges Getränk okay, nachmittags ist das aber keine gute Idee. Koffein bleibt Stunden nach dem Trinken in deinem Organismus. Wenn es an der Zeit fürs Bett ist, dann hast du vielleicht nicht das Gefühl, dass das Koffein noch wirkt, es könnte aber dennoch deinen Geist wachhalten. Trinke nach dem Mittagessen nichts mehr mit Koffein.   Wenn du nachmittags einen Boost brauchst, dann mache 15 Minuten lang einen Spaziergang, um Energie zu tanken. Besonders hilfreich ist der Spaziergang, wenn du ihn draußen machst! Jeder reagiert auf Koffein anders. Du musst deine koffeinfreie Zeit also an deine individuellen Bedürfnisse anpassen. Alkohol macht dich vielleicht schläfrig, unterbricht deinen Schlaf aber auch. Du kannst zwar leicht einschlafen, wachst nachts aber auf.  Wenn du gerne trinkst, dann nur ein bis zwei Drinks am frühen Abend. Nikotin wirkt stimulierend, weshalb es dich wachhält. Nachts hast du vielleicht außerdem Heißhunger. Wenn du diese lästige Angewohnheit loswirst, dann kannst du vielleicht besser schlafen.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du aufhören willst. Du kannst dir vielleicht ein Medikament verschreiben lassen, wie Chantix ®, das dich beim Aufhören unterstützt. Du kannst vielleicht auch andere Hilfsmittel nutzen, wie ein Kaugummi oder Pflaster. Du kannst im Park dein Mittagessen genießen oder einfach nur alle Vorhänge öffnen. Dein Gehirn braucht genug Stimulation durchs Tageslicht. Sonne ist ein natürlicher Hinweis für dein Gehirn, dass es aufwachen soll.   Mache beispielsweise einen Spaziergang in der Natur oder führe deinen Hund Gassi. Im Winter kannst du dir eine Lichttherapie-Box kaufen, durch die der Körper Melatonin ausschüttet, genau wie in der Sonne. Durch Sport schläfst du mehr, aber auch tiefer. Mache mindestens 30 Minuten Sport täglich, die du in kleinere Abschnitte untergliedern kannst, wenn das besser in deinen Plan passt.   Du kannst beispielsweise drei Einheiten á zehn Minuten Sport pro Tag machen. Mache moderate bis intensive Übungen früher am Tag, wie morgens oder nachmittags. Wenn du gerne abends Sport machst, dann mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Übungen niedriger Intensität, wie Yoga, sind vor dem Schlafengehen okay. Wenn du dich beim Schlafengehen hungrig oder vollgestopft fühlst, dann schläfst du schlechter. Iss daher nur so viel, dass du dich satt fühlst. Iss früher am Abend, beispielsweise um 18:00 Uhr. Dein Essen kann sich so setzen, bevor du ins Bett gehst.  Wenn du einen Mitternachtssnack brauchst, dann iss etwas Leichtes, wie Müsli, Joghurt oder eine Banane. Zucker und Kohlenhydrate lassen deinen Blutzuckerspiegel ansteigen und rapide absinken, was sich auf deine Energie und den Hunger auswirkt. Sie halten dich außerdem wach und du kannst schwer ein- oder durchschlafen.  Du musst nicht auf Kohlenhydrate verzichten! Iss einfach komplexe Kohlenhydrate und solche aus Vollkorn. Iss beispielsweise braunen, statt weißem Reis. Mit Magnesium kannst du länger schlafen und dich besser ausruhen. Nimm vor dem Schlafengehen 200 - 400 mg.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel nimmst, besonders wenn du bereits andere Ergänzungsmittel oder Medikamente einnimmst. Dein Körper produziert Melatonin ganz natürlich, damit du schläfst. Wenn du zusätzlich Melatonin nimmst, dann kannst du leichter einschlafen. Nimm es nur, wenn du es unbedingt brauchst, beispielsweise wenn du sehr zerrüttet bist, einen Jetlag hast, im Schichtsystem arbeitest oder nicht gut durchschlafen kannst. Langfristig wird dein Körper davon abhängig und produziert selbst kein Melatonin mehr.   Nimm Melatonin erst nach Rücksprache mit deinem Arzt. Verwende es nur kurzfristig. Stress gehört leider zu unserem Leben und kann guten Schlaf schwierig machen. Der richtige Umgang mit Stress kann dieses Problem lösen. Es gibt viele Arten zu entspannen. Hier sind einige einfache Optionen:  Mache Yoga. Suche dir ein entspannendes Hobby. Mache Atemübungen. Male in einem Malbuch für Erwachsene oder in einer App. Mache einen Spaziergang in der Natur. Nimm ein warmes Bad. Lies. Führe Tagebuch. Gehe zum Therapeuten.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Versuche jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Hole am Wochenende keinen Schlaf nach. Schlafe genug. Mache nur kurze und so wenig Nickerchen wie möglich. Werde nach dem Abendessen aktiv. Quäle dich nicht in den Schlaf, wenn du keine Ruhe findest.

document: Verändere deine Schlafgewohnheiten, damit jeder Tag gleich ist - auch am Wochenende. Wann musst du aufstehen, wenn du auf die Arbeit oder in die Schule gehen musst? Rechne von diesem Zeitpunkt aus zurück, damit du genug schläfst. Du weißt dann, wann du ins Bett gehen und aufwachen solltest.   Wenn du beispielsweise um 6:00 Uhr aufstehen musst, damit du um 8:00 Uhr auf der Arbeit bist und sieben bis neun Stunden schlafen willst, dann musst du zwischen 21:00 und 23:00 Uhr ins Bett gehen. Wenn du dich daran gewöhnen musst, dass du früher ins Bett gehst, dann tu das in Intervallen zu 15 bis 30 Minuten. Gewöhne deinen Körper an die frühere Schlafenszeit, indem du immer 15 - 30 Minuten früher ins Bett gehst.   Das trainiert dein Gehirn darauf, wann es schlafen gehen soll und du liegst nicht wach. Das zerstört deinen Schlafplan und es wird schwerer, gut zu schlafen. Tu dein Bestes, um dich auch am Wochenende an deinen Schlafplan zu halten, den du unter der Woche hast. Mit der Zeit fühlst du dich ausgeruht.   Plane anfangs am Wochenende Aktivitäten früh am Morgen, damit du einen Anreiz hast, um früh aufzustehen. Plane beispielsweise, mit einem Freund oder Partner morgens zu wandern. Plane nichts spät abends am Freitag oder Samstag, während du dir deinen Schlafplan angewöhnst. Du kannst hin und wieder ein bis zwei Stunden länger schlafen, ohne deinen Schlafplan zu zerstören.   Es kann Wochen dauern, dich an einen neuen Schlafplan zu gewöhnen, je nachdem wie dein derzeitiger Schlaf-Wach-Zyklus ist. Passe deine Schlafenszeit schrittweise um nur 15 - 30 Minuten auf einmal an. Die nötige Schlafdauer hängt von deinem Alter ab. Die meisten Erwachsenen brauchen pro Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf, Teenager sollten acht bis elf Stunden schlafen. Kinder sollten zehn bis 13 Stunden pro Nacht schlafen.  Junge Kinder brauchen Nickerchen. Ein zweijähriges Kind sollte beispielsweise eine bis zwei Stunden lang Mittagsschlaf machen. Ein Einjähriger sollte tagsüber bis zu vier Stunden lang Nickerchen halten. Nickerchen können deinen Schlafplan zerstören. Es fällt dir dann schwer, nachts zu schlafen. Bleibe wach, solange die Sonne scheint. Wenn du ein Nickerchen machst, dann nur einen Power Nap von 15 - 30 Minuten. Andernfalls wachst du müder als vorher auf und riskierst, dass du deinen Schlafplan zerstörst.   Mache nur einen Power Nap täglich. Die beste Zeit dafür ist nachmittags oder circa zwei Stunden nach dem Mittagessen. Wenn du einen typischen Tagesablauf hast, dann ist ein Nickerchen zwischen 14:00 und 15:00 Uhr ideal. Wenn du dein Nickerchen später machst, kannst du nachts nicht mehr schlafen. Es ist normal, dass du dich nach dem Abendessen ein wenig müde fühlst und dich vor dem Fernseher auf der Couch ausruhen willst. Bewege dich stattdessen, um Energie zu tanken. Wenn du dich ausruhst, dann hast du später am Abend zu viel Energie, obwohl du eigentlich schlafen willst.   Mache nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang. Du kannst einen Freund oder ein Haustier mitnehmen. Der Sonnenuntergang ist ein toller Zeitpunkt für einen Spaziergang! Du reduzierst Stress und der Tagesrhythmus in deinem Körper wird aufrechterhalten. Ein Plan ist wichtig, du kannst dich aber nicht zum Einschlafen zwingen. Stehe auf und tu etwas Entspanntes, wie Lesen. Wenn du müde wirst, dann versuche zu schlafen.  Es ist gut, wenn du deinen Geist beschäftigst, du solltest aber nichts tun, das dich nur noch wacher macht, wie am Handy zu spielen, fernzusehen oder am Computer zu sitzen.

english_section_name: Establishing Your Sleep Schedule


summary: Suche einen alten Kapuzenpullover, den du nicht mehr benötigst, oder kaufe einen in einem Second-Hand-Laden. Kaufe einen Knäuel gelbe oder goldene Wolle für deine Mähne. Kaufe passenden gelben oder goldenen Stoff bzw. Schneide einen Streifen gelben Stoff ab, der so lang wie der Umfang deiner Kapuze ist. Lege die Wolle in dichten Schlingen auf den Stoff. Beginne am Anfang des Stoffstücks und nähe entlang der Mitte des Stoffstücks, wodurch du alle Wollschlingen fixierst. Fahre fort, bis du das Ende des Stoffstücks erreichst. Schneide die Schlingen durch, um Fransen zu erhalten. Fixiere das Stoffstück am inneren Rand der Kapuze. Schneide vier 7,5 cm große quadratische Stoffstücke zu. Stopfe die Ohren mit Füllung, überschüssigem Stoff oder Watte aus. Nähe die Ohren mit der Hand an der linken und rechten Seite der Kapuze fest. Füge Accessoires, wie flauschige Socken oder Hausschuhe, und einen Schwanz hinzu.

document: Die geeignetsten Farben sind Gelb, Hellbraun, Goldgelb und Orange, du kannst aber auch einen andersfarbigen Löwen darstellen. Ideal ist ein gelber oder goldgelber Kapuzenpullover mit passender Hose.  Filz. Du benötigst 25 cm. Lege ihn auf die Arbeitsfläche. Stecke die Schlingen alle paar Zentimeter fest, damit sie am Stoff fixiert sind. Es ist einfacher, die Schlingen nach und nach anzunähen. Bereite daher einige Wollschlingen vor, nähe sie fest und fahre danach mit den nächsten Zentimetern fort. Versuche, so viel Wolle wie möglich zu verwenden, um eine sehr buschige Mähne zu erhalten. Vernähe deinen Wollfaden. Falls die Mähne nicht dicht genug ist, wiederhole den Vorgang mit einer weiteren Schicht Wollschlingen. Nähe es mit einer Nähmaschine fest. Nähe jeweils zwei Stücke zusammen, wobei die Unterkante offen bleiben muss. Runde die beiden oberen Ecken ab, um Löwenohren zu erhalten.  Wiederhole diesen Schritt mit den anderen beiden Ohren.  Versuche, sie zwischen den Fransen der Mähne zu verbergen. Sie sollten an beiden Seiten der Stirn platziert werden.

english_section_name: Making a Lion Costume

summary: Kaufe eine Rolle gelbes Klebeband. Besorge ein schwarzes T-Shirt und eine Hose oder ein schwarzes Kleid, das du nicht mehr benötigst. Schneide Klebestreifen ab, die ungefähr so lang wie dein Körperumfang sind und wickle sie horizontal um dein Oberteil. Besorge schwarze Seidenstrümpfe und zwei Kleiderbügel, um Flügel zu basteln. Befestige zwei Gummibänder in Form von Schlingen in der Mitte der Kleiderbügel. Ziehe einen schwarzen Seidenstrumpf über jede Seite des Kleiderbügelrahmens. Kaufe zwei gelbe Pfeifenputzer und zwei gelbe Pompons.

document: Kleben alle 7,5 cm einen gelben Streifen an. Öffne die Kleiderbügel mit einer Zange, damit du zwei gerade Drähte erhältst. Biege sie zu Ovalen und verbinde sie mit Bindedraht oder indem du das Metall in der Mitte zusammendrehst. Das sind die Träger, in die du deine Arme stecken wirst, um die Flügel zu tragen. Wickle die Enden der Strümpfe  um die Mitte der Flügel und binde sie fest. Klebe sie mit Superkleber rechts und links an einem schwarzen Haarreif fest. Biege sie, damit sie wie Fühler aussehen.

english_section_name: Making a Bee Costume


summary: Definiere deine Firma in Form eines durchführbaren Ziels. Füge konkrete, quantifizierbare Elemente hinzu. Füge etwas Persönlichkeit hinzu. Spar dir die Verzierungen. Achte darauf, dass es nicht zu lang wird.

document: Jetzt wo du reichlich Ideen gefunden hast, ist es Zeit, diese auf die besten und interessantesten einzugrenzen, um den Kern deines Unternehmens und seiner Angebotspalette zu beschreiben. Schreibe einen Satz, der zusammenfasst, was dein Unternehmen ist und was es macht.  Here are a few examples:  Hier ein Beispiel von Starbucks: „Qualität steht im Mittelpunkt – das war schon immer so und wird auch so bleiben. Wir kümmern uns um den nachhaltigen Anbau und gerechten Handel der feinsten Kaffeebohnen, rösten sie mit größter Sorgfalt und verbessern die Lebensbedingungen der Menschen, die den Kaffee anbauen. All das ist uns sehr wichtig, und wir werden daran stets weiterarbeiten.“  Von Ben and Jerry's: „Die nachhaltige Herstellung, der Vertrieb und der Verkauf natürlicher Eiscreme in bestmöglicher Qualität, stehen bei uns im Vordergrund. Dabei beachten wir Umweltschutz, Tierschutz und soziale Standards, die wir stetig weiterentwickeln.“  Von Facebook: „Auf Facebook bleibst du mit Menschen in Verbindung und teilst Fotos, Videos und vieles mehr mit ihnen.“ Halte dich beim Schreiben deines Leitbildes von großen, idealistischen Visionen fern, die nichts mit der Realität zu tun haben. Unternehmensleitbilder, die wirken, als wären sie von einem Unternehmensleitbild-Generator ausgespuckt worden  führen dazu, dass Menschen ihnen keinen Glauben schenken werden und untergraben daher den eigentlichen Zweck des Leitbilds.     Anstatt etwas zu sagen, wie, „Wir wollen die Welt zu einem besseren Ort machen“, drücke klar aus, welchen Kunden du helfen willst. Wende dich für konkrete Ideen wieder deiner Ideensammlung von vorhin zu. Anstatt etwas zu sagen, wie, „Wir werden weiterhin innovativ sein, um sicherzustellen, dass unser Produkt das beste auf dem Markt bleibt“, sage etwas über das, was du entwickelst. Was bedeutet „das Beste“ in deiner Branche? Spiele mit der Sprache, sodass diese die Persönlichkeit und den Stil deines Unternehmens widerspiegelt. Wenn dein Unternehmen förmlich und konservativ ist, sollte deine Ausdrucksweise dazu passen. Wenn dein Unternehmen spielerisch und humorvoll ist, kannst du mit der Sprache kreativ werden, um diese Seite deines Unternehmens zu  betonen. Wirf wieder einen Blick auf deine Ideensammlung, wenn du Inspiration brauchst.    Die Wortwahl ist wichtig, aber die Struktur deines Unternehmensleitbilds kann ebenfalls dazu beitragen, dass die Aussage bei den Lesern ankommt. Manche Unternehmen beginnen mit einem einzigen Wort, das die Mission der Firma zusammenfasst und erklären das danach in ein bis zwei Sätzen genauer. Du könntest dein Unternehmensleitbild auch in mehrere kleine Leitbilder unterteilen. Was ist deine Mission bezüglich des Produktes? Wie gehst du das Thema Kundenbetreuung an? Wenn du auf ein bestimmtes Thema, das für deine Firma besonders wichtig ist, näher eingehen willst, mach das. Ein Leitbild mit zu vielen Adjektiven kann seine Aussagekraft komplett verlieren. „Wir arbeiten gemeinsam darauf hin, synergetisch die künftigen Generationen multimedia-basierter Empowerment-Werkzeuge zu revolutionieren.“  Was? Wenn du dein Unternehmensleitbild schreibst, solltest du sorgfältig Ausdrücke wählen, die tatsächlich etwas über dein Unternehmen aussagen. Vergiss nicht, dass der Sinn und Zweck des Unternehmensleitbildes ist, die Wahrheit über dein Unternehmen zu kommunizieren. Schreibe, was du weißt! Dein Unternehmensleitbild sollte kurz und bündig und in den meisten Fällen nicht länger als einen Absatz lang sein. Das macht es einfacher, es zu wiederholen, zu kopieren und der Welt zu zeigen. Verwickle dich nicht in ein wortgewaltiges Durcheinander, aus dem niemand den eigentlichen Zweck deines Unternehmens herauslesen könnte. Im allerbesten Fall wird dein Unternehmensleitbild zu deinem Slogan.

english_section_name: Crafting the Statement

summary: Frage dich, warum du im Geschäft bist. Finde die entscheidenden Charakteristika deines Unternehmens. Finde heraus, was dein Unternehmen von der Masse abhebt. Mach eine Liste der konkreten Ziele deiner Firma.

document: Das ist die zentrale Frage, die über den Ton und den Inhalt deines Unternehmensleitbildes entscheidet. Warum hast du dieses Unternehmen gegründet? Welche Ziele hoffst du, damit zu erreichen?   Finde am Beginn der Ideensammlung den wesentlichen Zweck deines Unternehmens heraus. Hier findest du ein paar Fragen, die du dir dabei stellen kannst:   Wer sind deine Kunden oder die Leute, denen du mit deinem Unternehmen helfen willst? Welche Rolle spielst du in deiner Branche oder deinem Bereich? Der Tonfall deines Unternehmensleitbildes sollte den Stil und die Kultur deines Unternehmens widerspiegeln – anders gesagt, seine Persönlichkeit. Denke darüber nach, wie du möchtest, dass deine Kunden und andere Firmen dein Unternehmen wahrnehmen und schreibe die Eigenschaften auf, die deiner Meinung nach dein Unternehmen am besten beschreiben. Denke über folgende Fragen nach:    Ist dein Unternehmen konservativ und solide oder versuchst du damit, in Stilfragen bahnbrechend und innovativ zu sein? Möchtest du, dass an deinem Unternehmen eine spielerische und humorvolle Seite wahrgenommen wird, oder wäre das  zu unprofessionell? Wie ist die Unternehmenskultur? Gibt es einen strikten Dresscode und ist der Umgang eher förmlich oder dürfen deine Mitarbeiter in Jeans zur Arbeit kommen? Dein Unternehmensleitbild muss nicht überraschend oder „einzigartig“ sein, solange seine Ziele und sein Stil darin klar beschrieben werden. Wenn du jedoch versuchst, mit deinem Unternehmen Außergewöhnliches zu erreichen, solltest du das in dein Leitbild schreiben. Gibt es etwas, das dein Unternehmen zu etwas Besonderem macht? Schreibe es auf. Zu guter Letzt sollte dein  Unternehmensleitbild ein oder mehrere handfeste Ziele enthalten. Was ist dein langfristiger Plan für dieses Unternehmen? Was sind deine kurzfristigen Pläne? Was ist das Wichtigste, das du damit machen möchtest?    Deine Ziele können sich um Kundenbetreuung, die Dominanz eines bestimmten Marktes, die Verbesserung der Lebensumstände bestimmter Menschen durch dein Produkt, etc. drehen. Beachte die Persönlichkeit deines Unternehmens, wenn du deine Ziele aufschreibst. Diese beiden Dinge sollten einander widerspiegeln.

english_section_name: Brainstorming

summary: Beziehe deine Mitarbeiter mit ein. Probiere es aus. Überarbeite es, wenn nötig.

document: Wenn deine Firma mehrere Mitarbeiter hat, solltest du sie beim Verfassen des Unternehmensleitbildes ebenfalls zu Wort kommen lassen. Stelle sicher, dass es akkurat die Vision, die die Mitarbeiter für die Firma haben, widerspiegelt. Wenn du es deinen Mitarbeitern vorliest und nur verständnislose Blicke als Reaktion bekommst, bist du wahrscheinlich auf dem falschen Weg.     Andererseits ist es auch schwierig, etwas zu schreiben, wenn zu viele Menschen ihre Meinung dazugeben – das gilt auch für Unternehmensleitbilder. Es ist nicht notwendig, es vollkommen zu überarbeiten, solange deine Kollegen nicht denken, dass es falsch oder unehrlich ist. Bitte jemanden, dein Unternehmensleitbild durchzulesen, um Rechtsreib- und Grammatikfehler auszubessern. Stelle dein Unternehmensleitbild auf deine Website, drucke es in Broschüren und finde weitere Wege, um es interessierten Menschen zugänglich zu machen. Welche Reaktionen bekommst du darauf? Wenn die Reaktionen darauf positiv sind, erfüllt dein Unternehmensleitbild seinen Zweck. Wenn es die Leute zu verwirren scheint, solltest du es eventuell nochmals überarbeiten.   Ein Unternehmensleitbild sollte die Menschen dazu bringen, intelligente Fragen zu stellen. Die Menschen sollten mehr erfahren wollen. So wie sich deine Firma weiterentwickelt, sollte das auch dein Unternehmensleitbild tun. Lass es nie veraltet oder voller nicht mehr aktueller Informationen über deine Firma wirken. Es ist nicht notwendig, von vorne zu beginnen, aber es ist eine gute Idee, kontinuierlich zu evaluieren, ob das Leitbild immer noch das Herz und die Seele deines Unternehmens zum Ausdruck bringt.

english_section_name: Finalizing the Statement


summary: Sprich mit deinem Arzt. Finde zunächst heraus, ob Medikamente die Ursache deines übermäßigen Haarwuchses sind. Testosteron mit Grüne Minze-Tee reduzieren. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, kann Abnehmen helfen. Ersetze rotes Fleisch durch Soja.

document: Hormonschwankungen, wie sie in der Pubertät, während der Schwangerschaft oder Menopause vorkommen, können vorübergehend einen gesteigerten Haarwuchs verursachen. Derartige Hormonschwankungen sind völlig normal und wenn diese vorbei sind, normalisiert sich der Haarwuchs üblicherweise wieder. Übermäßiges Haarwachstum kann weiterhin durch Krankheiten verursacht werden, die jedoch medikamentös behandelt werden können. Krankheiten, wie polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Nebennierentumore und Cushing-Syndrom können allesamt eine übermäßige Produktion von männlichen Hormonen im Körper verursachen. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die vermehrtes Haarwachstum als Nebenwirkung ausweisen. Je nach Medikament und zu behandelnder Krankheit, kann weiteres Haarwachstum oftmals durch den Wechsel zu einem alternativen Mittel vermieden werden. Recherchiere im Internet die Nebenwirkungen deiner Medikamente oder sprich mit deinen Arzt darüber. Nachfolgend einige Medikamente, die vermehrtes Haarwachstum verursachen können:   Einige Antikonvulsiva Steroide wie Kortison IFG-1 (eine spezifische Insulinart) Einige Antibabypillen Studien zufolge kann man das Androgenniveau im Körper durch eine Stimulierung der Produktion weiblicher Hormone reduzieren. Regelmäßiges Trinken von Grüne-Minze-Tee kann von daher das Körper- und Gesichtshaarwachstum deutlich verringern.   Bereite einen Tee aus 1 bis 1 ½ gehäuften TL klein gehackten Grüne Minze-Blättern zu. Lasse die Minzblätter in einer Tasse mit heißem Wasser zehn Minuten lang ziehen. Um erste Ergebnisse sehen zu können, musst du pro Tag zwei Tassen Grüne Minze-Tee über einen Zeitraum von fünf Tagen trinken. Bei einigen Frauen hat ein Verlust an übermäßigem Körpergewicht das Haarwachstum signifikant verringert. Überschüssiges Fett hat einen nicht unerheblichen Einfluss auf die Hormonproduktion, welche für ein vermehrtes Haarwachstum verantwortlich ist. Abnehmen kann von daher zur Regulierung der Hormonproduktion beitragen, was wiederum den Körperhaarwuchs normalisiert.   Frauen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 25 haben ein höheres Testosteronniveau als jene mit einem geringeren BMI.   Achte jedoch bei allem auf eine gesunde Gewichtsreduktion.  Gewichtsverlust und Haarwuchsverringerung sind nur einige wenige Vorteile einer gesunden Ernährung. Diäten, bei denen große Mengen an rotem Fleisch verzehrt werden, können das Androgenniveau erhöhen, was wiederum zu vermehrtem Haarwuchs führt.   Weniger rotes Fleisch zu essen, kann sich von daher positiv auf den Körperhaarwuchs auswirken. Sojaprodukte erhöhen nachweislich das Östrogenniveau im Körper. Dies hilft bei der Bekämpfung der natürlich vorkommenden Androgene in deinem System.   Reduziere den Verzehr von rotem Fleisch, um die Hormonproduktion besser kontrollieren zu können. Die vermehrte Aufnahme von Sojaprodukten kann die Östrogenproduktion anregen, was wiederum bei der Bekämpfung von hormonbedingtem Haarwuchs hilft.   Die Wissenschaft hat noch keinen definitiven Zusammenhang zwischen einem vermehrten Verzehr von Sojaprodukten und einem feminisierenden Effekt bei Männern, inklusive Gynäkomastie (Männerbrüste) oder verminderter Fruchtbarkeit hergestellt.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Finde einen qualifizierten Elektrologisten in deiner Nähe. Vereinbare einen Beratungstermin. Du solltest deine Haare für ein oder zwei Wochen nicht temporär entfernen. Nimm alle geplanten Behandlungen wahr.

document: Eine entsprechende Qualifizierung ist zwar noch nicht gesetzlich vorgeschrieben, um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, solltest du dich vor einer Behandlung bei Elektrologieinstituten nach Qualifikationen umhören.  Obwohl eine Elektroepilation relativ unblutig ist, sind einige Risiken vorhanden.   Die Elektroepilation beinhaltet das Einfügen einer Nadel in jedes Haarfollikel sowie die Anwendung von elektrischem Strom zwecks Abtötung. Die Elektroepilation unter Verwendung von Nadeln zur Abtötung von Haarfollikeln ist die einzige Methode zur Eliminierung von zukünftigem Haarwuchs. Mache dich im Internet über ortsansässige Elektrologisten schlau und kontaktiere diese dann bzgl. Referenzen. Wenn diese elektronische Pinzetten oder Photoepilatoren verwenden, dann solltest du dich nach jemand anderem umschauen, da diese Methoden sich als nicht dauerhaft herausgestellt haben und nicht länger halten als eine normale Haarentfernung mit der Pinzette. Wenn du einen Elektrologisten gefunden hast, dann vereinbare einen Termin für eine Beratung. Bei diesem Termin sollte der Elektrologist die Behandlung mit dir durchsprechen, deine Fragen beantworten und mit dir besprechen, wie viele Sitzungen für die dauerhafte Entfernung deiner Haare notwendig sind. Stelle sicher, dass du das Umfeld als angenehm empfindest und erörtere etwaige Bedenken.   Die meisten Elektrologisten bieten eine kostenlose Beratung an. Frage nach den Kosten und der Dauer einer jeden Behandlung und seit wann der Elektrologist praktiziert. Vor der ersten Behandlung solltest du die Haare im Behandlungsbereich weder rasieren, noch wachsen, noch zupfen. Für die Elektroepilation müssen sich die Haare auf der Oberfläche befinden, damit die Haarfollikel lokalisiert werden können. Nach einer Haarentfernung könnte das eher schwierig sein.  Eine Elektroepilationsbehandlung wird üblicherweise zunächst in kleineren Bereichen durchgeführt. Dies ermöglicht es dir, jene Bereiche zu rasieren oder zu entwachsen, die erst zu einem späteren Zeitpunkt behandelt werden. Je nach Haarmenge und Körperbereich musst du wahrscheinlich mehrere Behandlungen durchführen lassen. Da die Haarentfernung mittels Elektroepilation stattfand, sollte das Haarwachstum dauerhaft gestoppt worden sein und die behandelten Haarfollikel sollten keine Haare mehr produzieren können.   Wahrscheinlich musst du nach den Sitzungen eine antiseptische Salbe verwenden, sowohl zur Beruhigung der behandelten Bereiche als auch zur Infektionsprävention. Die Elektroepilation kann etwas schmerzhaft sein, der Schmerz sollte sich jedoch in Grenzen halten. Bei extremen Beschwerden wäre es jedoch ratsam, die behandelnde Fachkraft zu konsultieren.

english_section_name: Trying Electrolysis

summary: Stelle zunächst fest, ob eine Haarentfernung per Laserbehandlung die richtige Option für dich ist. Eine Beratung mit der Fachkraft oder dem Arzt. Lasse deine Haare vor deinem Termin sechs Wochen lang wachsen. Eine Laserepilationsbehandlung solltest du alle sechs Wochen einplanen.

document: Laserepilation ist keine Methode zur dauerhaften Haarentfernung oder Haarwuchsreduktion, sie kann jedoch die Haarmenge in den spezifischen Bereichen nach mehreren Behandlungen weitgehendst reduzieren. Laserepilation kann teuer sein und erfordert wiederholte Behandlungen der betroffenen Körperbereiche.   Haarentfernung per Laser ist schnell. Ein Laser kann mehrere Haarfollikel auf einmal behandeln und hat einen sofortigen Effekt. Deine Haut kann sich einige Tage nach der Behandlung unter Umständen sonnenverbrannt anfühlen, es gibt darüber hinaus jedoch noch andere Risiken. Informiere dich über die Anzahl der Behandlungen, die du bezahlen musst, bevor du ein dauerhaftes Ergebnis erzielst. Um den Haarwuchs dauerhaft zu stoppen, können unter Umständen drei bis sieben Behandlungen notwendig werden. Laserepilation ist oftmals keine vollständig dauerhafte Lösung. Von daher solltest du mit Versprechungen vorsichtig umgehen. Je nach Behandlungsbereich und dem Renommee der Praxis oder Klinik, kann eine Behandlung unter Umständen mehrere Hundert Euro kosten. Die Laserepilation zielt auf die Haarfollikel ab, die durch vorheriges Wachsen oder Zupfen aber entfernt worden sein könnten. Von daher solltest du die Haare im betroffenen Bereich sechs Wochen lang natürlich wachsen lassen. Das stellt sicher, dass der Laser die Haarfollikel gezielt abtöten kann.  Auch zwischen den Behandlungen solltest du die Haare im betroffenen Bereich weder wachsen noch zupfen. Laserbehandlungen können Haare bis zu sechs Wochen lang entfernen, danach wachsen sie jedoch wieder nach. Nach drei bis sieben Behandlungen kann das Haarwachstum in einem Bereich dauerhaft eingeschränkt werden. Nichtsdestotrotz können Haare nach wie vor vereinzelt nachwachsen.   Kalte Kompressen nach jeder Behandlung beruhigen die Haut und reduzieren Reizungen. Entzündungshemmende Salben oder Lotionen können Beschwerden ebenfalls weitgehendst verhindern, wenn sie umgehend nach der Prozedur appliziert werden.

english_section_name: Getting Laser Hair Removal


summary: Noch einmal die restliche Feuchtigkeit so gut wie möglich abtupfen, und dann das Fleisch vorsichtig in die Pfanne legen. Das Steak jetzt 2-3 Minuten anrösten lassen. Jetzt auf die zweite Seite drehen und noch mal 1 bis 2 Minuten bei hoher Temperatur anbraten. Kurz bevor das Steak samt Pfanne in den Ofen gesetzt wird, kann noch etwas Butter in die Pfanne gegeben werden. Das Steak jetzt in der gleichen gusseisernen Pfanne in den Ofen stellen und ca. Mit einem Fleischthermometer kann man den Zeitpunkt ganz exakt bestimmen. Wenn das Steak aus dem Ofen genommen wird, anschließend noch wenigstens 7 bis 10 Minuten ruhen lassen. Das perfekte Steak genießen.

document: Damit das Öl nicht so stark spritzt, den Boden der Pfanne etwas anheben, indem man den Griff der Pfanne nach oben zieht. Nun ein paar Sekunden warten, bis das Öl in einer kleinen Ecke unten in der Pfanne zusammengelaufen ist.  Jetzt das Steak behutsam in die Pfanne legen und diese wieder gerade stellen. Das Fleisch mit einer Bratenzange gerade richten, damit soviel Fläche wie möglich glatt am Pfannenboden anliegt. Das verbessert die Kruste. Das Steak aber nicht mit Gewalt mit der Pfanne andrücken. Das Steak röstet von ganz allein, einfach etwas Zeit lassen. Durch das Andrücken würde nur der Saft entweichen. Nur solange auf dieser Seite anbraten, bis sich eine schöne braune Farbe entwickelt hat. Das ist vor allem für den Geschmack wichtig. Die zweite Seite braucht man nicht ganz so dunkel anbraten, da die Unterseite am Pfannenboden anliegt und im Ofen dann noch etwas nachzieht… Dieser Schritt ist lediglich eine Empfehlung, aber ein oder zwei Esslöffel Butter hinzugegeben, bevor das Fleisch in den Ofen kommt, geben ihm später einen vollmundigen nussigen Geschmack und verbessern auch das Aroma vom Bratensaft(Jus), den man beim Anrichten mit servieren kann.. 6-8 Minuten weitergaren. Natürlich hängt die Garzeit im Ofen davon ab, wie dick das Steak ist (je dicker das Steak, umso länger muss es im Ofen bleiben). Auch der gewünschte Garpunkt entscheidet über die Zeitdauer (nach 6 Minuten ist das Steak wahrscheinlich noch zwischen englisch und medium, nach 8 Minuten könnte es schon zwischen medium und durchgebraten sein). Ein solches Einstichthermometer sollte heute in keiner Küche mehr fehlen. Es ist günstig in der Anschaffung, handlich und exakt. Damit kann man den genauen Garpunkt immer richtig bestimmen. Das Thermometer einfach an die dickste Stelle vom Steak einstechen, und voilà! Hier eine kleine Auflistung der Temperaturen und dazugehörigen Garpunkte:  50° C = Blutig (Rare) 55° C = Englisch(Medium rare) 60° C = Rosa(Medium) 65° C = Halbrosa(Medium well) 70° C = Durch(Well done) Während die äußeren Schichten des Fleisches braten,  zieht sich die Feuchtigkeit ins kühlere Innere zurück und sammelt sich dort. Würde man das Steak gleich nach dem Braten anschneiden, liefe der gesamte Saft, der sich in der Mitte gesammelt hat sofort heraus. Wenn man das Fleisch jedoch erst noch einige Minuten "ruhen" lässt, entspannen sich die äußeren Muskelfasern wieder und der Saft kann sich gleichmäßig im ganzen Fleisch verteilen, das Steak wird also saftiger. Das Steak während der Ruhephase  leicht in Alufolie wickeln, dadurch bleibt es warm, während es regeneriert. Man sollte beachten, dass das Fleisch, wenn es zu heiß in die Folie kommt, auch noch etwas weiter garen kann. Mit den klassischen Beilagen wie z.B. Bratkartoffeln, Salat, grünen Bohnen, oder aber auch mal mit frischem Spargel servieren..

english_section_name: Cooking the Steak

summary: Den Backofen auf 230 Grad Celsius vorheizen. Relativ dicke Steaks verwenden. Die Feuchtigkeit, und eventuell jetzt noch austretenden Saft abwischen. Das Steak einsalzen. Eine gusseiserne Pfanne oder eine andere temperaturbeständige Bratpfanne mit einem geschmacksneutralen Pflanzenöl einfetten und auf der Herdplatte oder der Gasflame bei hoher Stufe erhitzen.

document: Für ein perfektes Steak braucht man einen glühend heißen Ofen. Fleischscheiben mit einer Stärke von 3 bis 4cm eignen sich für diese Methode am besten. Bei den dickeren Steaks kann sich eine schöne leckere Kruste außen bilden, ohne dass das Fleisch im Inneren schon komplett totgebraten ist. Je dünner das Steak ist, umso schneller wird es beim Garen trocken und hart… Es ist viel leichter, zwei große Steaks zu kaufen und zuzubereiten, als vier kleine. Wenn die Steaks so groß wie eine halbe Kuh oder das ganze Schwein sind, kann man sie lieber nach dem Braten aufschneiden, als vorher. Beim Essen ist der Geschmack für die Gäste nachher viel wichtiger, als die Frage ob es mal ein oder zwei Fleischteile gewesen sind. Die Feuchtigkeit, die zu Anfang heraustritt, lässt das Steak mehr dämpfen als braten. Und gedämpfte Steaks hören sich nicht allzu appetitlich an, oder? Auf jeden Fall also die Steaks zuerst mit Küchentüchern ganz trocken tupfen, bevor sie in den Herd kommen. Es gibt verschiedenen Theorien und Meinungen, wann genau man das Fleisch salzen sollte. Auch die Art und Weise wie man salzt, entscheidet darüber, ob das Steak zu einem echten kulinarischen Erlebnis, oder einer müden trocknen Entschuldigung zum Sattwerden verkommt.  Wenn man wenig Zeit hat, muss man das Steak sofort einsalzen und gleich in die richtig glühend heiße Pfanne werfen. Warum? Das Salz entzieht dem Fleisch Feuchtigkeit, und die würde sich dann nach einigen Minuten außen sammeln. Und wie bereits erwährt, ist Feuchtigkeit auf dem Steak nicht das Wahre. Wenn man mehr als 45 Minuten zur Vorbereitung hat, dann kann man das Steak ungefähr eine Dreiviertelstunde vorher salzen. Dann tritt nämlich der genau umgekehrte Effekt ein, das Salz zieht zwar erst die Feuchtigkeit an, aber nach ca. 30-40 Minuten wird die salzige Flüssigkeit durch Osmose wieder ins Fleisch hineingesaugt. Das Fleisch nimmt dann das Salz auch in die tieferen Schicht auf, ein angenehmer Geschmack entwickelt sich, und als kleiner Nebeneffekt wird das Fleisch auch noch etwas zarter. Ja, wir beginnen damit, das Steak auf dem Herd, wenn vorhanden über einer Glasflamme, anzurösten. Das restliche Durchgaren erfolgt dann im Backofen. Diese Methode wird in vielen Küchen und Restaurants in der ganzen Welt so angewendet. Muss man einfach mal probiert haben...  Ein geschmacksneutrales Öl, wie z.B. Rapsöl verwenden. Olivenöl würde ein starkes Eigenaroma hinterlassen. Wir wollen aber nur den natürlichen Geschmack des Steaks hervorheben. Die Pfanne ist fertig zum Braten, wenn das Öl leicht zu dampfen beginnt.

english_section_name: Preparing the Steak


summary: Binde deine Haare zusammen. Mach dein Haar nass. Setz die Badekappe auf. Zieh die Kappe zurecht wenn nötig.

document: Wenn du langes Haar hast, binde es mit einem Haargummi ja nach Länge zu einem Knoten oder Pferdeschwanz zusammen. Durch die Kappe wird dein Haar ein wenig nach unten gezogen, deshalb solltest du es eventuell etwas höher und fester zusammenbinden als normal. Tauch deinen Kopf in den Pool oder halt ihn einige Sekunden lang unter die Dusche. Wenn dein Haar nass ist, wirst du die Badekappe leichter aufsetzen können. An trockenem Haar kleben Badekappen meist wie Pech und ziepen dann auch fürchterlich. Mit nassen Haaren sind sie leichter aufzusetzen (das hängt allerdings auch etwas vom Material der Kappe ab). Bitte einen Freund, dir beim Aufsetzen zu helfen. Öffne die Kappe mit den Händen und neige deinen Kopf nach vorne. Leg die Kappe fest an deiner Stirn an, während dein Freund den hinteren Teil über deinen Kopf zieht. Sobald die Kappe auf deinem Kopf sitzt, kannst du dich an die Feinabstimmung machen. Zieh die Kappe weiter ins Gesicht, rück sie gerade und steck lose Haare darunter. Denk daran, dass du die Kappe so über die Ohren ziehen kannst, wie es für dich am angenehmsten ist. Du kannst die Ohren darunter stecken, sie draußen lassen oder nur teilweise mit der Kappe bedecken.

english_section_name: Putting on a Swim Cap With a Partner

summary: Binde deine Haare zusammen. Mach dein Haar mit Wasser aus dem Wasserhahn nass. Öffne die Badekappe. Setz die Badekappe auf. Zieh die Kappe nach Bedarf zurechtg.

document: Wenn du langes Haar hast, binde es mit einem Haargummi ja nach Länge zu einem Knoten oder Pferdeschwanz zusammen. Vergewissere dich, dass es gut hält. Durch die Kappe wird dein Haar ein wenig nach unten gezogen, deshalb solltest du es eventuell etwas höher zusammenbinden als normal. Tauch deinen Kopf in ein Waschbecken oder halt ihn einige Sekunden lang unter die Dusche. Wenn dein Haar nass ist, wirst du die Badekappe leichter aufsetzen können. An trockenem Haar kleben Badekappen meist wie Pech und ziepen dann auch fürchterlich. Bedeck dein Haar eventuell mit einer dünnen Schicht Conditioner. Dadurch sollte sich die Kappe wesentlich einfacher aufsetzen lassen. Zieh sie mit den Händen auseinander und mach sie eventuell von innen nass. Letzteres ist nicht unbedingt nötig, aber manche Leute schwören darauf. Halt die Badekappe mit beiden Händen an den Seiten fest. Eine nasse Badekappe kann auch schwieriger aufzusetzen sein––das hängt etwas vom Material der Kappe ab. Neig deinen Kopf nach vorne. Leg die Kappe fest an deiner Stirn an, zwischen deinem Haaransatz und deinen Brauen. Lass die Badekappe sich an deiner Stirn Halt suchen, sodass du sie mit den Händen nach hinten über den Rest des Kopfes ziehen kannst. Sobald die Kappe auf deinem Kopf sitzt, kannst du dich an die Feinabstimmung machen. Steck lose Haare darunter und zieh die vordere Kante so in die Stirn, dass dein Haaransatz bedeckt ist, deine Augenbrauen jedoch nicht. Dann sortier deine Ohren unter der Kappe. Zieh am hinteren Rand der Kappe, um dich zu vergewissern, dass sie so eng wie möglich sitzt. Dann kannst du deine Schwimmbrille aufsetzen. Wie du die Kappe über den Ohren positionierst, ist Sache der persönlichen Vorliebe. Manche Menschen bedecken ihre Ohren komplett, vor allem bei Wettkämpfen. Andere bedecken die Ohren zur Hälfte, wiederum andere auch gar nicht.

english_section_name: Putting on a Swim Cap by Yourself

summary: Binde dein Haar zusammen. Füll die Kappe mit Wasser. Lasst die Badekappe fallen. Zieh die Kappe zurecht.

document: Wenn du längeres Haar hast, binde es mit einem Haargummi zu einem Pferdeschwanz oder Knoten. Vergewissere dich, dass es fest zusammengebunden ist, damit es nicht verrutscht, wenn du die Badekappe aufsetzt. Lass einen Freund die Kappe auf links drehen und mit Wasser füllen. Ihr könnt einfach Wasser aus dem Schwimmbecken schöpfen oder die Kappe unter den Wasserhahn halten. Dein Freund sollte die Kappe an den Seiten festhalten, sodass das Wasser darin bleibt. Setz dich auf den Boden und lass deinen Freund hinter dir stehen und die Badekappe direkt über deinen Kopf halten. Dein Freund kann die Badekappe auf Höhe seines eigenen Gesichts halten oder sogar noch höher, damit sie mehr Schwung bekommt. Dann soll er sie loslassen, sodass sie genau auf deinem Kopf landet.  Durch die Schwerkraft und das Gewicht des Wassers wird die Kappe mit einiger Geschwindigkeit auf deinem Kopf landen und sollte sich dann hoffentlich wieder auf rechts drehen und so an deinen Kopf anschmiegen. Diese Methode funktioniert nicht immer beim ersten Versuch und oft genug gar nicht. Meist musst du die Kappe zumindest noch zurechtrücken. Bring sie in die richtige Position, steck lose Haare darunter und zieh sie richtig über die Ohren.

english_section_name: Dropping on a Swim Cap With a Friend


summary: Reinige deine Haare. Spüle deine Haare bei Bedarf. Trockne deine Haare. Kämme deine Haare. Scheitle deine Haare, oder auch nicht. Teile die Haare ab, die zu deinem Pony werden sollen. Binde den Rest deiner Haare zu einem Pferdeschwanz. Kämme den Abschnitt deiner Haare gleichmäßig vor deinem Gesicht aus.

document: Wasche deine Haare unter der Dusche oder über einem Waschbecken gründlich mit Shampoo - probiere für beste Ergebnisse ein hochwertiges aus, das für deinen Haartyp gedacht ist. Achte darauf, dass du das Shampoo gründlich aus deinen Haaren ausspülst, bevor du fortfährst. Deine Haare zu schneiden, wenn sie schmutzig sind, ist nicht gerade das, was Friseure als ideal betrachten. Ungewaschene Haare enthalten wahrscheinlich Fett oder Rückstände von Haarpflegeprodukten. Diese können dazu führen, dass die Schere abrutscht und ungleichmäßig schneidet. Die meisten Leute brauchen den Ponybereich nicht zu spülen. Bei denen, die es brauchen, hilft die Spülung aber dabei, ihre Haare zu entspannen und es beim Schneiden einfacher zu machen, mit ihnen umzugehen. Spülung hinterlässt ein bisschen Feuchtigkeit in den Haaren, die sie annehmbar fallen und leichter zu bändigen werden lässt.  Halte die Spülung auf jeden Fall mindestens 2,5 cm von deiner Kopfhaut entfernt, um einen platten, fettigen Pony zu vermeiden. Trockne deine Haare, indem du Abschnitte nimmst und sie vorsichtig mit einem Handtuch zusammendrückst. Arbeite dich von den Ansätzen bis zu den Spitzen vor, bevor du zu einem neuen Abschnitt übergehst. Ein Mikrofaser-Handtuch ist hierfür am besten geeignet.  Für schnellere Ergebnisse kannst du auch einen Föhn benutzen. Sei dir aber bewusst, dass die Hitze Veränderungen in den Wasserstoffverbindungen verursachen, welche die Haare zusammenhalten. Zu viel Hitze kann zu dauerhafter Schädigung führen.  Ärgere dich nicht, falls deine Haare nicht vollständig trocken sind. Das ist möglicherweise sogar besser.  Vollständig trockene Haare zu schneiden verschafft dir ein sofortiges Gespür für das Ergebnis, ist aber schwer und erfordert scharfe Instrumente. Du findest sie möglicherweise ungleichmäßig, wenn sie gewaschen und neu frisiert sind. Deine Haare zu schneiden, wenn sie feucht sind, ist einfacher - nicht tropfnass, sondern nur mit dem Handtuch auf gleichmäßige Feuchtigkeit abgetrocknet. Das ergibt wahrscheinlicher ein gleichmäßiges Resultat. Deine Haare sollten nicht zusammen klumpen oder tropfen. Deine Haare zu kämmen lässt dich eine ideale Länge und ein Maß finden. Der Kämmvorgang entwirrt außerdem Haare, die sich beim Trockenvorgang gebündelt haben. Benutze einen breitzinkigen Kamm, um Knoten mit der geringsten Menge an Haarschäden loszuwerden. Fange an den Haarspitzen an und arbeite dich bis zu deinen Ansätzen hoch. Es gibt nicht gescheitelte sowie gescheitelte Ponyfrisuren. Falls du einen langen Seitenpony oder einen gescheitelten Pony nimmst, kannst du deinen Scheitel vor dem Schneiden dort ziehen, wo du ihn normalerweise trägst. Lasse deine Haare ansonsten ohne Scheitel herabhängen. Ein Pony ist im Wesentlichen eine kürzere Version deiner jetzigen Frisur, hilft aber dabei, dein Gesicht einzurahmen. Deinen Scheitel wie gewohnt zu tragen hilft dir dabei, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie du den Pony schneiden möchtest. Teile das Dreieck Haare von der oberen Mitte deines Kopfes bis zu den Außenseiten deiner Augenbrauen ab. Es sollte nicht über die äußeren Spitzen deiner Brauen oder deinen Oberkopf hinaus reichen.  Verwende eine gleichmäßige Dreiecksform, wenn du die Haare abteilst. Fange für einen dickeren Pony weiter hinten auf deinem Kopf an. Beginne für weniger Dicke näher an deiner Stirn. Greife nach der Haarsträhne, die den vorderen Teil deiner Haare mit dem hinteren verbunden hat, falls du stufige Haare hast. Diese Haare sind aufgrund ihrer kürzeren Länge oftmals einfacher in einen Pony zu verwandeln. Die Haare nicht im Weg zu haben kann dir ein besseres Gefühl dafür geben, wie der Pony aussehen wird. Ohne Haare zu arbeiten, die möglicherweise im Weg sind, kann dir dabei helfen, Fehler zu vermeiden und versehentlich Haare abzuschneiden. Ein Pferdeschwanz ist zudem ein weiterer Look, den du eventuell in deine neue Frisur integrieren möchtest. Die Haare vor deinem Gesicht auszukämmen hilft dir dabei, zu sehen, wo du schneidest, sowie wie kurz du sie schneiden musst, um etwas zu sehen. Habe keine Angst davor, die Haare von weiter hinten und näher an der Mitte deines Kopfes nach vorn zu ziehen. Das kann oftmals dabei helfen, Probleme mit dünnen Haaren zu vermeiden, wenn dein Pony dafür bereit ist, gestylt zu werden.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Wähle eine angemessene Schere. Unterteile den Pony in 2,5 cm breite Abschnitte und fange am untersten Abschnitt damit an, zu schneiden. Bewege deine Schere etwa einen halben Zentimeter weit nach rechts oder links und schneide weiter. Wiederhole den Schneidevorgang, bis du deinen neuen Pony geformt hast. Schüttle deine Haare herum, scheitle sie, und du bist fertig!

document: Friseurscheren kann man in jedem Laden für Schönheitsbedarf kaufen. Diese Scheren haben eine Schärfe, die für Haare gedacht ist. Normale Haushaltsscheren sind dafür gedacht, gröbere Sachen wie Papier und Plastik zu schneiden. Läden für Schönheitsbedarf verkaufen oftmals Scheren in verschiedenen Größen, die für Haare gedacht sind. Kleinere Scheren geben dir mehr Kontrolle und sind eventuell praktisch, wenn du deinen Pony formst. Teile deine Haare in waagerechte Reihen von nicht mehr als 2,5 cm Dicke auf. Fange dann unten an. Halte die Schere aufrecht und richte sie an deinen Haaren aus, bevor du schneidest. Mache minimale senkrechte Schnitte in deinen Pony hinein, die eher mit den Haaren als quer verlaufen. Das hilft dabei, es zu vermeiden, deine Haare zu einer platten Linie zu schneiden.  Bei einem klassischen Pony sollte die kürzeste Stelle an die Nasenwurzel zwischen deinen Augen fallen. Vergiss nicht, weniger abzuschneiden und mehr daran zu lassen. Du kannst später immer noch mehr abschneiden, falls dein neuer Pony zu lang ist. Du kannst deine Haare mit einem Kamm in deiner nicht dominanten Hand in Position halten und mit deiner dominanten Hand schneiden. Bewege dich so wenig wie möglich zu einer Seite, um sicherzustellen, dass du deinen ganzen beabsichtigten Pony schneidest. Fahre damit fort, senkrechte Schnitte an deinen Haarspitzen entlang zu machen. Schneide nahe der Kopfmitte so flach wie möglich – ohne quer zu schneiden – und lasse längere Strähnen übrig, während du dich weiter nach außen vor arbeitest. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite, wenn du mit der einen fertig bist.  Schneide in einem diagonalen Winkel – etwa 45 Grad -, um einen zackigigeren, weniger stumpfen Look zu erreichen. Manche Ponys sind über der Stirn gerade und länger, wenn du zu einer Seite kommst. Andere Frisuren können geschwungen sein, mit einer Länge, die zu den äußeren Ecken hin langsam zunimmt. Arbeite dich weiterhin auf deinen Oberkopf zu und schneide so sparsam wie möglich und niemals direkt quer. Du wirst es wissen, wenn dein Pony da ist!  Weniger zu schneiden und mehr Haare übrigzulassen ist eine tolle Methode, um übliche Fehler zu vermeiden, wie eine krumme Linie oder Löcher. Vergiss nicht, Geduld zu haben. Stelle dir deine Haare als Kunstwerk vor – nichts wird perfekt, wenn es übereilt wird. Glückwunsch, du hast eine der populärsten und modischsten Frisuren da draußen erreicht, und das alles von zuhause aus!  Vergiss nicht, falls dein Pony noch zu lang ist, kannst du ihn immer neu kämmen und nachschneiden. Das gilt aber nicht, wenn er zu kurz ist! Ziehe Haare von deinem Oberkopf herunter und schneide sie entsprechend, falls dein neuer Pony zu dünn ist. Halte ihn gerade nach oben und schneide senkrecht oder diagonal in die Spitzen hinein, falls er zu dick ist.

english_section_name: Cutting Your Hair


summary: Kümmere dich um die grundlegenden Bedürfnisse deines Kaninchens. Gehe in ruhiger, ausgeglichener Stimmung mit dem Kaninchen um. Widme dem Training jede Menge Zeit. Verwende die Lieblings-Leckerlis deines Kaninchens.

document: Gib deinem Kaninchen geeignetes Futter und ein Häuschen. Du musst sicherstellen, dass dein Kaninchen gesund und zufrieden ist, bevor du versuchst, es zu trainieren. Wenn ein Kaninchen unzufrieden oder krank ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass es sich für ein Training mit dir interessiert. Kaninchen und andere Haustiere reagieren üblicherweise nicht gut auf Wut und Aggression. Der Spruch "Mit Honig kannst du mehr Fliegen fangen" ist sehr zutreffend, wenn es um das Training eines Tiers geht. Eine positive Einstellung zu haben und freundlich zu sein baut mehr Vertrauen bei einem Kaninchen auf und daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass es deine Kommandos ausführt, statt mit roher Gewalt oder Feindseligkeit. Verbringe jeden Tag etwas Zeit mit Training. Das Training sollte in kurzen Sitzungen von nur fünf bis zehn Minuten erfolgen. Das Ziel ist es, das Training beständig, aber in kurzen Sessions zu machen. Da das Training auf Belohnung basiert, musst du ein Leckerli finden, das die positivste Reaktion hervorruft. Wenn du nicht weißt, was das Lieblings-Leckerli deines Kaninchens ist, experimentiere ein wenig. Wenn das Kaninchen ein Leckerli liegen lässt, dann funktioniert es nicht als Belohnung. Wenn das Kaninchen ein Leckerli sofort wegknabbert, hast du den Sieger. Du kannst neues Futter in kleinen Mengen anbieten, um eine Verstimmung des Verdauungstrakts zu vermeiden; einmal am Tag, achte auf die Reaktion des Kaninchens.

english_section_name: Building Trust with a Rabbit

summary: Setze dich in die Nähe deines Kaninchens auf den Boden. Gib dem Kaninchen in Leckerli und lobe es verbal, wenn es auf dich zukommt. Gehe etwas weiter weg. Halte noch einmal eine Belohnung nach vorne und gib das Kommando. Wiederhole dieses Training häufig. Ersetze das Leckerli durch ein Spielzeug oder Streicheln. Erwäge ein Klickertraining.

document: Bringe gesunde Kaninchen-Leckerli wie  Karotten und Sellerie mit. Halte das Leckerli nach vorne und sage "[Name deines Kaninchens], komm". Dies verstärkt die Handlung des Kaninchens positiv. Wiederhole außerdem das Kommando, während es sich dir nähert. Für den Anfang nicht zu weit, nur ein paar Meter reicht. Mit der Zeit kannst du immer weiter vom Kaninchen weggehen. Wenn das Kaninchen dir folgt, ohne dass du das Kommando sagen musst, dann sage es einfach, während es auf dich zukommt. Wenn das Kaninchen nicht auf dein Kommando und die Aussicht auf ein Leckerli reagiert, gehe wieder an die nähere Position zurück und wiederhole. Rufe dein Kaninchen im Lauf des Tages gelegentlich. Verwende während der ersten paar Wochen jedes Mal Leckerli, damit dein Kaninchen das Kommando mit dem Leckerli in Verbindung bringt. Wenn dein Kaninchen jedes Mal aus einer nahen Entfernung kommt, dann fange an, es von weiter weg zu rufen. Belohne dein Kaninchen im Lauf der Zeit mit Streicheln und Spielzeug, aber verwende gelegentlich Futter, um das Verhalten aufrecht zu halten. Dies sorgt dafür, dass dein Kaninchen weiterhin kommt, wenn es gerufen wird, hält es aber auch gesund. Viele Leute schlagen die Verwendung von Klickern vor, um die Assoziation zu verstärken. Klicke jedes Mal, wenn du dein Kaninchen fütterst, auf den Klicker, damit das Kaninchen den Klick mit Futter verbindet. Wenn du dann trainierst, sagt ein Klick von dem Gerät dem Kaninchen, dass ein Leckerli kommt. Klicke wenn möglich sofort, wenn das erwünschte Verhalten gezeigt wird, damit das Tier weiß, was es gemacht hat, um die Belohnung zu bekommen. Gib dem Kaninchen jedes Mal, wenn du klickst, innerhalb von ein paar Sekunden nach dem Klick ein Leckerli oder etwas anderes, das es gerne mag, selbst wenn du aus Versehen klickst. Das Kaninchen lernt, dass ein Klick ein Leckerli bedeutet und wird versuchen, Klicks zu verdienen.

english_section_name: Training a Rabbit