summary: Gestalte deinen ersten Entwurf. Verwende besondere Schriftarten und Schriftzüge. Schreibe einen fesselnden Titel. Fessele deine Leser mit einem Eröffnungssatz. Schreibe jeden Abschnitt. Füge und editiere Referenzen. Füge einen Abschnitt mit Preisen ein. Verlinke den Leser zu anderen Quellen.

document: Bevor du die endgültige Fassung veröffentlichst, solltest du üben, was genau in der Broschüre stehen soll. Das ist auch eine gute Gelegenheit, um auf Rechtschreib- und Grammatikfehler zu überprüfen.  Zuerst solltest du dir eine Geschichte überlegen. Wie ein guter Roman seinen Leser fesselt, so sollte auch dein Kunde das Gefühl haben, sich auf ein Abenteuer einzulassen. Schreibe in Absätzen (ganzen Sätzen) überzeugende Argumente auf, warum der Kunde diesen Urlaubsort aufsuchen sollte. Nachdem du deine Argumente aufgeschrieben hast, redigiere den Text. Es ist wichtig, irrelevante Informationen zu streichen, entscheidende Infos zu behalten und neue hinzuzufügen, wo du spannendere oder überzeugende Argumente brauchst. Diese Argumente können in verschiedene Abschnitte der Broschüre aufgeteilt werden. Du musst die Sätze vielleicht als für sich stehende Argumente in verschiedenen Abschnitten formulieren. Aber für den Anfang ist das eine gute Methode. Es ist wichtig, dass der Autor genau weiß, warum einzelne Teile wichtig sind und wie sie zusammen die Kunden überzeugen können. Die Broschüre sollte leicht zu lesen und nachzuvollziehen sein. Es sollte einen generellen Fluss geben, der nicht verwirrt.  Titel/Überschriften sollten fett, unterstrichen und groß genug sein, um auch von weit weg gelesen werden zu können. Wenn jemand beim Arzt sitzt oder im Café, dann sollte er den Titel problemlos oben auf der Broschüre lesen können. Jede Zwischenüberschrift sollte auch fett und unterstrichen sein. Die Schriftgröße sollte etwas kleiner als die von Titel/Überschrift sein. Beide sollten dieselbe Schriftart haben, d.h. wenn eine Schrift Times New Roman ist, dann sollte alles in Times New Roman geschrieben werden. So entsteht ein Fluss in der Broschüre, so dass der Leser nicht ins Stocken kommt, wenn er versucht, die Broschüre zu verstehen. Einfache Slogans wie „Ferien in Mexiko“ oder „Ferien in Hawaii“ sind für potentielle Urlauber langweilig und locken sie nicht, den Rest der Broschüre zu lesen. Du musst deskriptive Adjektive verwenden, vielleicht sogar Verben, um Leser zu ködern.  Schreibe ein paar Adjektive auf, die nicht typischerweise verwendet werden, z.B. abenteurlich, pulsierend, verblüffend, fantasievoll, atemberaubend usw. Schreibe diese Worte zuerst in den Titel, so dass die Augen des Lesers von links nach rechts jedes Schlüsselwort erfassen. Achte dann darauf, das Ziel im Titel zu nennen. Wenn du für Ferien auf Hawaii wirbst, lass „Hawaii“ nicht weg. Stelle die Location gleich hinter das Adjektiv. Nach dem Namen des Ziels kannst du den Titel einfach mit „Urlaub“ oder einem Synonym beenden. Setze ein Ausrufezeichen ans Ende, so als wäre die Person, die den Urlaub verkauft, genauso aufgeregt wie potentielle Kunden. Stelle die Buchstaben fett und unterstreiche den Titel, z.B.: Abenteuerlicher Mount-Everest-Urlaub Dieser Satz sollte in der ersten Klappe auftauchen, die der Leser öffnet. Dieser Satz ist so etwas wie die These einer Hausarbeit.  Du solltest sofort und direkt klarmachen, welche Argumente für diesen Urlaub sprechen. Der Leser liest nicht den Rest der Broschüre, wenn er nicht gleich am Anfang überzeugt wird. An dieser Stelle kannst du ein paar der Angebote/Hotspots auflisten, z.B.: Eine allumfassende Hawaii-Reise, die wunderschöne Landschaften, Spitzenhotels und All-you-can-eat-Angebote enthält! Die Broschüre besteht halb aus Anschauungsmaterial, halb aus Text. Das heißt, du brauchst für jeden Abschnitt ein paar Sätze (3 – 4), um jeden einzelnen Aspekt der Reise zu erklären.  Es sollten mindestens folgende Dinge enthalten sein: Restaurants, Hotels, Landschaften und Geschäfte. Das sind vier der grundlegendsten Dinge, die Menschen wissen müssen, bevor sie Urlaub machen. Insgesamt sollte es sechs bis acht Abschnitte geben. Alles, was du sagst, sollte notwendig, prägnant und überzeugend sein. Überlege, welches Bild du benutzt und achte darauf, dass die Worte dazu passen. Du kannst auch bestimmte Worte oder Sätze hervorheben, kursiv oder fett schreiben. An dieser Stelle kannst du auch besonderen Komfort einfügen, z.B. behindertengerecht, Frühstück inbegriffen, Fahrrad-/Wanderrouten usw. Zuvor hattest du persönliche Erfahrungen von ehemaligen Urlaubern eingeholt und aufgeschrieben. Nun kannst du eine Zusammenfassung davon einfügen, aber auch direkt in Blockform zitieren.   Um in Blockform zu zitieren, musst du den Text einrücken. Füge dann Anführungszeichen ein und schreibe das Zitat. Ende mit Ausführungsstrichen. Füge nur die schönsten und wertvollsten Informationen ein. Lasse schlechte Erfahrungen weg, um die Kunden nicht abzustoßen. Wenn du einen Satz inmitten eines Absatzes herausgreifen willst, markiere einfach und lösche. Setze dann inmitten des verbleibenden Satzes … (drei Punkte in einer Reihe). So kannst du ein Zitat kürzen, behalten, was nötig und unterstreichen, was am wichtigsten ist. Dabei geht es nicht um allumfassende Informationen. Du musst keine Übersicht über alle Optionen schreiben. Es sollte allerdings ein paar Richtwerte zu den Kosten geben.  Füge im Preisabschnitt, der aus drei bis vier Sätzen besteht, einfache Begriffe ein, z.B.: „Ab 1.000 Euro für eine vierköpfige Familie!“ oder „Ab 1.500 Euro mit Rabatt bei Buchung übers Telefon!“ Erwähne die unterschiedlichen Angebote, die ein Kunde speziell bei deinem Reiseanbieter bekommt. Oft gibt es Rabatte für Familien, Senioren oder Kinder usw. Dieser Abschnitt sollte im Inneren der Broschüre stehen, weit rechts (am Ende). Die Broschüre sollte nicht mit den Preisen beginnen. Sie sollte sich auch nicht hinten auf der Broschüre befinden, weil der Kunde dort zuerst hinsieht und dann nicht mehr ins Innere. Das ist entscheidend, denn die Broschüre reicht nicht aus. Nach dem Preisabschnitt oder hinten auf der Broschüre sollten alle Links, E-Mail-Adressen, Internetseiten, Telefonnummern und Postadressen stehen.  Füge diese Informationen mit Stichpunkten oder -strichen an. Schreibe sie nicht in Absätzen, da sonst alles unübersichtlich wird. Überprüfe ein zweites und drittes Mal, dass alle Informationen aktuell und richtig sind. Sieh unten auf der Internetseite nach, wann sie das letzte Mal aktualisiert wurde. Ruf die Nummer aus der Broschüre an, um zu hören, wer abnimmt. Alle Angaben müssen stimmen.

english_section_name: Writing the Text of Your Travel Brochure

summary: Wähle das Reiseziel für potentielle Kunden. Finde und untersuche die Annehmlichkeiten vor Ort. Finde heraus, was Ortsansässige sagen. Wähle deine Zielgruppe. Lege den Preis für das Reisepaket fest.

document: Wenn du ein Profi bist, der für ein Reiseunternehmen arbeitet, dann ist das gewünschte Reiseziel das, für das du arbeitest. Als Schüler/Student erstellst du keine echte Reisebroschüre, d.h. du kannst dir ein exotisches, interessantes Wunschziel aussuchen.  Ein Profi sollte bereits wissen, welches Reiseziel er präsentiert oder für welches er Werbung macht. Nutze diesen Schritt, um dich mit den Hauptmerkmalen der Location vertraut zu machen: Berge, Seen, Hütten, Museen, Parks usw. Schreibe jedes Merkmal für später auf Papier. Suche dir als Schüler einen exotischen Ort, für den du wirbst. Schöne Beispiele sind Mexiko, Hawaii, Myrtle Beach South Carolina, die Strände von Florida oder Australien. Recherchiere deine Wunschlocation mithilfe von Suchmaschinen, Enzyklopädien, Büchern usw. und finde heraus, was die Hauptmerkmale des Ortes sind. Schreibe jedes Merkmal für später auf Papier. Die Liste sollte sowohl für Schüler als auch Profis am Anfang sehr lang sein. Es ist besser, anfangs eine lange Liste zu haben, von der man später Dinge streichen kann. Dazu zählen u.a. Restaurants, Geschäfte, Bäder, Kinos etc. Es ist wichtig, dass dein potentieller Kunde weiß, welchen Komfort es gibt und wo diese Angebote vor Ort zu finden sind.  Reise selbst dorthin und schreibe auf, welche speziellen Angebote es wo gibt. Wenn du weit weg vom Wunschziel lebst, suche auf Online-Karten, wo es die o.g. Dinge gibt. Seiten wie Google Maps zeigen genau, wo es welche Angebote gibt. Nachdem du eine detaillierte Liste der Angebote gemacht hast, setze einen Stern neben die Dinge, die am wichtigsten sind (Bäder sind z.B. sehr wichtig). Schreibe auch auf, ob diese Angebote Komfort bieten, z.B. ob sie behindertengerecht sind. Wenn du Leute kennst, die dort wohnen, sprich mit ihnen. Hole dir ihre Meinung/Berichte aus erster Hand ein, wie es vor Ort ist.  Besuche Menschen zu Hause und frage nach ihrer Meinung. Nimm Papier und Stift mit, um genau zu notieren, was sie sagen. Du kannst auch ein Aufnahmegerät mitbringen, wenn du nicht schnell schreiben kannst. Wenn es sich um einen reinen Urlaubsort handelt (ohne Ortsansässige), sprich mit Menschen, die dort Urlaub gemacht haben. Wie beim vorherigen Schritt solltest du genau aufschreiben, was sie über ihre Erfahrung berichten. Schüler, die keinen direkten Kontakt zu Ortsansässigen oder ehemaligen Urlaubern haben, sollten online recherchieren. Suche dir Internetseiten zu lokalen Hotels, Restaurants usw. vor Ort. Sieh dir Bewertungen an, die mit dem Ziel (Mexiko, Hawaii usw.) zu tun haben, weniger solche zu bestimmten Unterkünften. Schreibe auf, was du dort findest. Bei jedem Ziel musst du überlegen, welche demografische Gruppe am ehesten interessiert ist. Das hilft dir nicht nur, bestimmte Unterkünfte hervorzuheben, sondern du erstellst auch eine Broschüre, die für deine Zielgruppe visuell besonders ansprechend wird.  Nutze die Liste mit den Hauptmerkmalen und Annehmlichkeiten, um deine Zielgruppe zu bestimmen. Hier folgen ein paar hilfreiche Beispiele:  Urlaubsorte mit vielen öffentlichen Toiletten und Restaurants sind besonders für ein älteres Publikum geeignet. Ziele, die hauptsächlich Urlaubsorte sind (ohne Ortsansässige) sind meist für ein jüngeres Publikum oder frisch verheiratete Pärchen in den Flitterwochen geeignet. Urlaubsorte mit Hotels, die über WiFi und Kabelfernsehen verfügen, eignen sich gut, um Kinder mitzubringen. Ziele mit großen Räumen eignen sich gut für Geschäftsreisende, die auch weit weg arbeiten wollen.   Diese Liste ist nicht allumfassend, liefert aber eine Vorstellung, auf was man achten muss und wie man die richtige Zielgruppe findet. Was du ggf. für nicht so wichtig hältst (eine Strandpromenade z.B.), ist für eine bestimmte Zielgruppe ggf. alles entscheidend. Das ist der allerwichtigste Schritt. Du musst vernünftigen Gewinn machen, willst aber potentielle Besucher auch nicht abschrecken. Wenn du ein Profi bist, dann steht der Reisepreis wahrscheinlich bereits fest.  Beziehe die vorangegangenen Schritte mit ein, insbesondere die Zielgruppe. Lege einen Standardpreis für alle Angebote fest und zähle die Preise zusammen. Lege einen Standardpreis für die Hauptmerkmale vor Ort fest und zähle sie zusammen. Rechne zum Schluss die Preise für Angebote und Hot-Spots zusammen. Passe den Reisepreis der Zielgruppe an. Jüngere Kunden und Familien suchen meist nach einem günstigeren Urlaub. Ältere Kunden und Geschäftsreisende können meist mehr Geld ausgeben. Allgemein gilt: Urlaubsangebote für Familien sollten zwischen 1.000 – 2.000 Euro liegen. Verlange mehr oder weniger, je nachdem, was angebracht ist. Kalkuliere die Kosten

english_section_name: Determining the Details of Your Travel Brochure

summary: Wähle ins Auge fallende Fotos. Überlege genau, welche Farbtöne du einsetzt. Füge Ränder, Sternchen und Designs ein. Sortiere die Broschüre so, dass Text und Bild zusammenpassen. Investiere in eine professionelle Druckerei. Lass einen Probedruck anfertigen.

document: Diese Fotos helfen, deine Geschichte zu erzählen. Die Kunden sollten durch das, was sie in der Broschüre sehen, begeistert und fasziniert werden.  Beispiele: ein lächelnder Urlauber, der in einem Aquazoo einen Delfin umarmt, eine Frau, die bei einer Massage in einem Freiluft-Spa entspannt, mit tropischem Sonnenuntergang im Hintergrund. Die Fotos sollten in Farbe und hoher Auflösung sein. Nimm keine Agenturfotos, die meist falsch und abstoßend aussehen. Nimm echte Live-Bilder oder Fotos, die du selbst vor Ort gemacht hast. Menschen sehen gern andere, die Spaß haben. Deshalb sollte es Fotos von Menschen geben, die am Zielort Spaß haben. Das ist besser als leere Hotelzimmer oder einsame Strände. So kann der Leser sich selbst im Foto vorstellen. Jeder Urlaub hat ein anderes Gefühl, einen anderen Ton. Du solltest übermitteln, ob der Urlaub entspannend, aufregend oder etwas dazwischen ist.  Um ein entspannendes Gefühl wie in einem Spa zu vermitteln, verwende gedämpfte Pasteltöne. Ziele für Kinder sollten mit strahlenden, kräftigen Farben dargestellt werden. Historische Stätten können einen antiken Look durch Sepiafarben und Erdtöne erhalten. Verwende für die Felder der Broschüre dieselbe Farbe. Wenn jedes Feld eine andere Farbe hat, dann kann das verwirren und kitschig werden. Du solltest den Leser nicht zu sehr ablenken, aber diese drei Dinge können helfen, deine Geschichte zu erzählen.  Verwende einen dünnen Rand um die Felder der Broschüre. Ein dicker Rand könnte ablenken. Der Rand sollte eine Farbe haben, die etwas heller oder dunkler als die ist, die im Rest der Broschüre verwendet wird. Wenn du bestimmte Schlüsselpunkte hervorheben willst, verwende Anstriche oder Sternchen. Generell sollten es nicht mehr als drei bis vier sein. Hebe möglichst Dinge hervor, die nicht in Satzform erscheinen. Designs können auch helfen, z.B. Sternchen, Pfeile usw. Füge sie ein, wo sie passen könnten. Aber auch hier gilt: Übertreibe es nicht, um deinen Leser bildlich nicht zu verwirren. Er sollte mehr lesen und nicht notwendigerweise mehr sehen wollen. Die Abschnitte mit den drei bis vier Sätzen sollten zur Abbildung passen. Wenn du z.B. im Abschnitt über Restaurants sprichst, dann solltest du das Bild eines Restaurants verwenden. Als Schüler/Student reicht ein gefaltetes Standardpapier völlig. Als Profi solltest du dich allerdings für die Broschüre an eine Druckerei wenden.  Sage der Druckerei, dass die Broschüre auf hochwertigem Papier gedruckt werden soll. Billiges, dünnes Papier zerreißt schnell oder bekommt Wasserschäden. Dickes, überzogenes Papier ist widerstandsfähiger, was die Abnutzung angeht und es ist einfacher, damit herumzulaufen.  Wenn du die Broschüre zu Hause oder auf Arbeit druckst, verwende dickes, schweres Papier. Stelle am Drucker die höchste Pixel-Qualität ein, damit die Broschüre ordentlich und frisch wird. Stelle sicher, dass die Druckerei Layout und Design der Broschüre nicht dramatisch verändert hat. Sowohl für Profis als auch Studenten ist das eine gute Gelegenheit, um noch einmal auf Rechtschreib- und Grammatikfehler zu überprüfen.

english_section_name: Creating the Visuals for Your Travel Brochure


summary: Geh raus in die Welt. Übe Selbstsicherheit. Präsentiere dich wirkungsvoll. Sei offen. Sortier die Schlechten aus. Sei realistisch.

document: Du wirst den Mann deiner Träume nicht finden, indem du auf der Couch sitzt und dir schlechte Fernsehsendungen anschaust. Du musst ausgehen und anfangen Leute kennenzulernen. Du musst deine Freunde und Familie dazu anstiften, dir helfen neue Leute kennenzulernen. Einer der Männer die du treffen wirst, könnte der Richtige sein.   Es ist wichtig, Dinge zu tun, die außerhalb deiner Komfortzone liegen. Es wird nicht nur dein potentielles Netz größer spannen, sondern dich auch interessanter wirken lassen. Zum Beispiel: Falls du eigentlich eher ein Bücherwurm bist, besuch ein Konzert oder nimm eine Kletterstunde. Du wirst verschiedene Leute treffen, die dich wiederum anderen Menschen vorstellen werden, unter denen sich irgendwann dein potentieller Ehemann befinden könnte. Lass deine Freunde und Familie wissen, dass du auf der Suche nach einem festen Partner bist und lasse dir von ihnen helfen, indem sie beispielsweise Verabredungen arrangieren. Freunde und Familie können eine super Quelle sein und sie sind in der Regel an deinem Glück interessiert. Probier verschiedene Arten von Verabredungen aus. Erstell ein Profil in einer Singlebörse im Internet, warte ab was sich ergibt (nachdem du die Weizen von der Spreu getrennt hast) und triff dich mit ansprechenden Kandidaten. Eine große Proportion der verheirateten Pärchen hat sich allerdings über die Familie oder gemeinsame Freunde gefunden. Selbstsicherheit ist eine Eigenschaft, die dir viel mehr Verabredungen verschaffen kann, als jede subjektive “Attraktivität” es tun wird. Selbstbewusstsein ist glücklicherweise eine Eigenschaft die du, im Gegensatz zu deinem Aussehen, erlernen und ausbauen kannst. Je mehr du es versuchst, desto selbstbewusster wirst du und desto mehr Männer werden sich von deiner Selbstsicherheit angezogen fühlen.   Tu so als ob, bis es soweit ist. Die großartige Sache beim Thema Selbstsicherheit ist, dass du dein Gehirn austricksen und ihm vorspielen kannst, dass du selbstbewusst wärst. Fang klein an -- trage die Absatzschuhe, die du so toll findest, in denen du dir aber albern vorkommst, oder den knallroten Lippenstift -- und arbeite dich langsam an größere Mutproben heran -- einen Typen nach seiner Nummer fragen, ihn auf ein Getränk einladen, etc. Vergleich dich nicht mit anderen Personen, vor allen Dingen nicht mit Frauen. Es wird immer eine geben, die besser aussieht, erfolgreicher ist und eine schönere Beziehung führt. Du musst dich auf die Dinge konzentrieren, die an dir selbst gut sind, anstatt dich mit anderen zu vergleichen. Die Suche nach dem Partner kann manchmal etwas mit Marketing zu tun haben oder sogar der Jobsuche gleichen. Du musst lernen, dich auf eine Art und Weise zu präsentieren, die die Aufmerksamkeit der Männer auf dich zieht. Das bedeutet nicht, dass du dich selbst aufgeben sollst, sondern du sollst ganz einfach lernen, dich in Szene zu setzen.  Erstell eine Liste deiner Qualitäten. Falls dir das schwer fallen sollte (vielen Leuten mit mangelndem Selbstbewusstein geht es so), lass dir von einem vertrauten Freund helfen. Zum Beispiel: Du könntest aufschreiben, dass du eine “gute Zuhörerin” bist, ein “hervorragender Wanderer”, “unternehmungslustig” und so weiter. Es müssen positive Qualitäten sein! Hab ein Image. Wähl drei dieser Dinge aus und schaffe dir daraus ein Image. Auch dieses Mal soll das nicht heißen, dass du deine komplexe Persönlichkeit aufgeben sollst. Es geht darum, dich kurz und knackig beschreiben zu können, sodass Freunde und Familie dir bei deiner Suche behilflich sein können. Zum Beispiel: Mit Hilfe der oben genannten Qualitäten, könntest du dich als eine “lustige Naturliebhaberin, die gerne Neues ausprobiert” beschreiben. Zieh dich ansprechend an. Solltest du ein Vorstellungsgespräch haben, wirst du dich nicht nachlässig kleiden. Du sollstest einen Kompromiss zwischen super bequem und super aufgestylt finden und dich dem Anlass entsprechend anziehen. Es ist super wichtig, dass du deine Optionen für Verabredungen nicht einschränkst, indem du dich bei deiner Suche ausschließlich auf typische Orte (Bars, Parties, etc.) versteifst. Menschen treffen ihre bessere Hälfte an allen möglichen Orten und du musst dafür offen sein.   Falls du beispielsweise im Zug sitzt, könntest du Augenkontakt mit dem süßen Typen dir gegenüber aufnehmen. Sprich ihn vielleicht sogar an, falls du dich traust. Genau deshalb ist es auch so wichtig rauszugehen und Dinge zu unternehmen. Du könnst sehr wohl jemanden im Park treffen, in der Bücherei, in einem Flugzeug oder auf einer Benefizveranstaltung in deiner Gemeinde. Sowie du vor die Tür gehst und dich präsentierst, wirst du anfangen Interesse auf dich zu ziehen. Jetzt ist es an der Zeit das Unkraut zu rupfen und auszusortieren: die Aufreißer, die wirklich Seltsamen, diejenigen die keine guten Ehemänner wären, und so weiter.   Sei nicht zu wählerisch. Du versuchst zwar die Kandidaten auszusortieren, die dir gar nicht gefallen, aber du solltest auch solchen Männern eine Chance geben, denen du sonst weniger Beachtung schenkst. Du weißt nie was sich ergeben kann und daher solltest du auch denen die Chance geben, die sich vielleicht nicht nach deinem Geschmack kleiden oder keinen Waschbrettbauch vorzeigen können. Einige Dinge, auf die du bei einem potentiellen Partner achten solltest: Er gibt Frauen an allem die Schuld (früher oder später wird er auch dir die Schuld geben; lass dich nicht auf “du bist anders als andere Frauen” Typen ein); ein Mann, der extrem auf das Äußerliche fixiert ist (du wirst mit den Jahren nicht jünger und dann wird er anfangen sich nach Frischfleisch umzuschauen); jemand, der keine exklusive Beziehung führen möchte (es ist unwahrscheinlich, dass er jemals seine Meinung ändern wird und du hast etwas besseres verdient). Denk daran, es gibt keine Garantie dafür, dass du einen Ehemann finden wirst. Selbst wenn, wird er wahrscheinlich nicht wie ein Filmstar aussehen, dich wie eine Königin behandeln und sich jede Sekunde deinen Bedürfnissen widmen. Das bedeutet aber nicht, dass du nicht jemanden finden kannst, den du leidenschaftlich liebst.

english_section_name: Finding the Right Guy

summary: Zeig Interesse. Behalte dein eigenes Leben aufrecht. Bring ihn zum Lachen. Sei nett zu seinen Freunden.

document: Wenn du jemanden getroffen hast, den du zu mögen scheinst, zeig ihm das. Du sollst nicht super anhänglich werden oder ihn mit deinen Gefühlen überschütten, aber du kannst ihm durchaus dein Interesse bekunden und flirten.  Augenkontakt ist die Basis und die Essenz des Flirtens. Wenn du dich mit einem Mann unterhältst oder mit ihm tanzt, halte Augenkontakt mit ihm. Das mag anfangs etwas unangenehm sein, aber du wirst den Dreh schnell raus haben, sodass sich eine Beziehung zwischen euch aufbaut. Lächle. Dies wird die Intensität deines Blickes mindern und zeigen, dass du interessiert bist. Versuch allerdings kein falsches Lächeln aufzusetzen, da dieses sich nicht in deinen Augen spiegelt. Stell ihm Fragen über sich selbst. Die Leute lieben es über sich selbst zu reden, es wird ihm also helfen sich dir gegenüber zu öffnen und signalisieren, dass du an ihm interessiert bist. Sollte er dir gerade eine Anekdote erzähtl haben, schieb nicht sofort deine eigene Geschichte hinterher. Stell ihm stattdessen ein paar Fragen zu dem, was er gerade erzählt hat. Du musst sichergehen, dass du abgesehen von ihm, dein eigenes Leben aufrecht erhältst. Organisier ab und zu einen Mädelsabend. Geh raus und amüsier dich allein. Du wirst ihm damit nicht nur zeigen, dass du keine Klette bist, sondern ihr Beide werdet auch mehr Gesprächsstoff haben, wenn ihr euch das nächste Mal seht.  Lass nicht alles stehen und liegen, wenn er sich mit dir treffen will. Sag ihm nicht ständig ab, da er sonst das Gefühl hat, du seist nicht interessiert. Es ist allerdings wichtig, dass er versteht, dass du dein eigenes Leben hast; du bist sehr gerne mit ihm zusammen, hast aber auch andere Dinge zu tun. Zum Beispiel: Falls er dich anruft und fragt, ob du am Abend etwas unternehmen möchtest, sag so etwas wie “Ich würde gerne, aber ich habe einer Freundin versprochen mit ihr zu einer Kunstaustellung zu gehen. Vielleicht könnten wir uns nächstes Wochenende treffen?” Du machst ihm damit klar, dass du auch andere Dinge im Leben hast und gleichzeitig zeigst du ihm, dass du weiterhin interessiert bist. Lachen ist eine wunderbare Art, um das Interesse einer Person zu wecken. Du musst dich dafür nicht in einen professionellen Komödianten verwandeln. Es ist außerdem wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch einen anderen Sinn für Humor hat. Finde also heraus welche Dinge er lustig findet, bevor du deine Spaßtiraden loslässt.  Eine Art von Humor, die bei fast allen Personen gut ankommt, ist eine lustige und wahre Geschichte aus deinem Leben zu erzählen. Mach dich selbst aber auch nicht kleiner, als du bist. Betitel dich selbst nicht als dumm, dämlich oder ähnliches. Dies wird eher deine Unsicherheiten verstärken, anstatt dein Selbstbewusstsein zu fördern. Du kannst dich selbst etwas in den Kakao ziehen, ohne dich zu beschimpfen. Genau wie bei Frauen, ist auch die Meinung seiner männlichen Freunde sehr wichtig, wenn es darum geht, ob er dich behalten und eine ernstere Beziehung aufbauen möchte. Gib dir Mühe einen guten Eindruck zu hinterlassen.  Das bedeutet nicht, dass du dich leicht rumkriegen lassen sollst, um es seinen Freunden recht zu machen. Sollten sie beispielsweise frech oder unhöflich werden, hast du jedes Recht der Welt sie herauszufordern. Wobei du dann vermutlich sogar deine Partnerwahl in Frage stellen solltest. Wenn du mit deinem Typen und seinen Freunden abhängst, frag sie ruhig aus: Was machen sie beruflich? Wo kommen sie her? Was haben sie studiert? Was wollten sie werden, als sie klein waren?. Auch hier gilt, dass die Menschen es lieben über sich selbst zu reden und wenn seine Freunde das Gefühl haben, dass du ernsthaft an ihren Antworten interessiert bist, werden sie ein größeres Interesse daran haben, dich in der Nähe zu halten.

english_section_name: Beginning the Relationship

summary: Lass dir Zeit. Mäßige deine Erwartungen. Beschäftige dich mit seinen Interessen. Sieh ihn nicht als selbstverständlich an. Erwäge sein Interesse an einer Heirat.

document: Ein großes Problem, dass viele Leute beim Kennenlernen haben, ist, dass sie die Sache überstürzt angehen. Du möchtest wirklich heiraten und das ist verständlich, aber du du musst dir wirklich sicher sein, dass du dein gesamtes Leben mit dieser Person verbringen möchtest, sonst wird es später problematisch.  Als Daumenregel solltest du dir drei Monate Zeit geben, bevor du dich ernsthaft auf die Beziehung einlässt. Nach dieser Zeit ist die erste Euphorie (Flitterwochenphase) wieder etwas abgeschwächt und du kannst eure Beziehung objektiver betrachten. Zum Beispiel: Wenn du einen netten Mann kennenlernst, verabredet euch einige Male. Anstatt ihn gleich auf Themen wie Hochzeit oder Zusammenziehen anzusprechen, nimm dich etwas zurück und erlaub den Dingen, sich natürlich zu entwickeln. Deine Heiratswünsche werden ihn sonst wohl etwas überrumpeln. Außerdem schädlich für viele Beziehungen, sind zu hohe Erwartungen. Solltest du eine Beziehung eingehen und bereits die Hochzeit und euer gemeinsames Leben von A bis Z durchgeplant haben, ist das eine Menge Druck für deinen Partner. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass die Dinge anders verlaufen werden als geplant (willkommen im Leben).  Zum Beispiel: Du hast dich mit einem Mann mehrfach verabredet und schon erzählst du allen deinen Freundinnen, dass er DER Mann für dich ist und du phantasierst über eure Hochzeit, anstatt die Gegenwart mit ihm zu genießen. Gib der Beziehung Zeit sich zu entwickeln. Es ist nichts falsch daran zu schwärmen und Tagträume zu haben, du solltest gleichzeitg aber mit beiden Beinen in der Realität stehen. Es wird dir nur unnötig Schmerzen bereiten, wenn sich am Ende herausstellt, dass deine neue Errungenschaft doch nicht der Mann deiner Träume ist. Eine gute Art, um sicherzugehen, dass die Beziehung vorangeht, ist, sich mit seinen Interessen zu beschäftigen. Das soll nicht heißen dich seinen Wünschen anzupassen oder deine eigenen Interessen zu vernachlässigen. Es geht darum mehr über seine Interessen herauszufinden, ihm Fragen zu stellen und sie vielleicht sogar auszuprobieren.  Zum Beispiel: Er schwimmt wirklich gerne. Du kannst ihn fragen welche Schwimmstile er beherrscht, wie er zu dem Sport kam, ob er gerne an Wettbewerben teilnimmt und so weiter. Du könntest dir sogar von ihm helfen lassen, deine Schwimmtechnik zu verbessern. Sollte er allerdings nur an seinen Hobbies interessiert sein und deine außen vor lassen, wird es später Probleme geben. Er ist scheinbar etwas narzistisch und ganz sicher nicht so interessiert, wie du es dir verdienst. Ein wirklich wichtiger Apsekt, um eine Beziehung am Leben zu halten, ist zu verstehen, dass du der anderen Person zeigen musst wie wichtig sie dir ist. Es wird eure Beziehung stärken, wenn du ihm zeigst, wie viel er dir bedeutet.  Sag ihm, was er dir bedeutet. Sag Dinge wie “Es bedeutet mir wirklich viel, dass du gestern die Wäsche gewaschen hast.” oder “Danke, dass du heute trotz meiner schlechten Laune so aufmerksam zugehört hast.” Du kannst ihm auch mit kleinen Aufmerksamkeiten zeigen, dass er dir wichtig ist. Lad ihn überraschend zu einer Aktivität ein, die ihm Freude bereitet oder schreibe ihm einen Liebesbrief. Du musst herausfinden was er generell vom Thema Hochzeit hält und was er darüber denkt, speziell dich zu heiraten. Falls er nicht heiraten möchte und dir das super wichtig ist, dann ist es vielleicht Zeit weiterzuziehen und jemanden zu finden, der besser zu dir passt.  Du kannst ihn ganz direkt fragen “Wie stehst du zum Thema Hochzeit?” (Stell diese Frage nicht unbedingt am Anfang der Beziehung, du könntest ihn verschrecken). Es mag besser sein, sich an dieses Thema vorsichtig heranzutasten. Du könntest beispielsweise auf frisch verheiratete Freunde zu sprechen kommen und so etwas sagen wie “Ich finde Anfang 30 ist ein gutes Alter, um zu heiraten. Was meinst du?” Falls er negativ auf das Thema Hochzeit reagiert, ist das kein gutes Zeichen. Du solltest außerdem darauf achten wie er “wir” und “uns” benutzt, wenn er über die Zukunft spricht. Je mehr er dich in seine Zukunftspläne mit einbezieht, desto höher ist die Wahrscheinlickeit, dass er ähnliche Gedanken zum Thema Heirat und Verpflichtung hegt.

english_section_name: Deepening the Relationship


summary: Ernähre dich gut. Baue weiteren Sport ein. Arbeite an deiner Flexibilität. Lerne Balance.

document: Tänzer müssen gesund essen, um ihren Körper mit Treibstoff zu versorgen.  Falls du viel tanzt, brauchst du genug Kalorien, um dieses Tanzen anzutreiben. Falls du jedoch nur ein kleines bisschen tanzt, musst du eventuell Kalorien sparen, um den Körper zu bekommen, den du zum Tanzen haben möchtest.  Schließe auf jeden Fall reichlich Eiweiß in deine Ernährung ein. Ernähre deinen Körper außerdem mit Obst und Gemüse, damit er genug Vitamine bekommt, um stark zu sein. Um gut zu tanzen, musst du deine Muskeln und deine Ausdauer aufbauen.  Aktivitäten wie Schwimmen, Skilaufen, Crosstraining und Radfahren bieten tolle allgemeine Workouts, die dir dabei helfen, einen stärkeren Körper zu erreichen. Tänzer müssen so flexibel wie möglich sein, um ihre Bewegungen auszuführen. Probiere Aktivitäten wie Yoga und Pilates aus, um deine Flexibilität zu verbessern. Als zusätzlicher Bonus stärken diese Aktivitäten deine Rumpfmuskulatur, was dich zu einem besseren Tänzer macht. Balance ist beim Tanzen ebenfalls wichtig, da du ein gutes Gleichgewicht brauchst, wenn du schnelle Bewegungen machst, um aufrecht zu bleiben. Yoga und Pilates können bei der Balance helfen sowie auch Programme wie Tai-Chi. Tai-Chi hilft auch dabei, Stress zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Schaue dir Tanzvideos an. Suche dir einen ruhigen Platz zum Tanzen, an dem du niemanden störst. Überlege dir, welche Musik du verwenden und wie du sie abspielen möchtest. Übe jeden Tag. Habe keine Angst davor, zu versagen. Sei vorsichtig. Achte auf deine Kleidung. Versuche, Bewegungen zu deinem Lieblingslied zu choreographieren. Nutze das Internet zur Unterstützung. Achte auf das, was du falsch machst, und versuche, es zu korrigieren.

document: Tanzvideos helfen dir dabei, bestimmte Bewegungen zu lernen, und unterstützen dich bei deiner Technik. Nimm lieber Anleitungsvideos, als einfach nur zu versuchen, Bewegungen zu kopieren, die dir gefallen. Anleitungsvideos zeigen dir, wie man es macht, anstatt dass du raten musst, wie es geht. Du brauchst etwas Platz sowie einen glatten, festen Boden. Denke daran, dass du etwas Lärm machen wirst, also brauchst du einen Platz, an dem du niemanden störst. Die Musik sollte für das Genre angemessen sein, obwohl die meisten Genres eine breite Auswahl an Musik miteinbeziehen. Normalerweise würdest du jedoch für Ballett etwas Klassisches verwenden, während du für modernen Tanz eine breite Auswahl heutiger Musik benutzen kannst. Üben hilft dabei, die Fertigkeiten in deinem Gehirn zu verfestigen, und dein Körper erinnert sich an die Bewegungen, die du lernst. Kinder scheinen Fertigkeiten schneller zu erlernen, weil sie nicht so viel Angst davor haben, dumm auszusehen. Falls du eine Bewegung vermasselst oder Schwierigkeiten damit hast, sie hinzubekommen, nimm es nicht als Zeichen dafür, dass du mit dem Tanzen aufhören solltest. Es bedeutet nur, dass du mehr Übung brauchst. Stehe auf und versuche es erneut. Versuche nicht zu schnell zu viel, da du dich verletzen kannst. Trage beim Tanzen Kleidung, die weit genug ist, um sich zu bewegen, aber eng genug, dass du nicht darüber stolperst. Nimm allen Schmuck ab, damit nichts wegfliegt. Tanzschuhe sind zum Tanzen am besten geeignet, da sie für Drehungen glattere Sohlen haben. Binde außerdem deine Haare hoch, damit sie dir nicht im Weg sind. Das hilft dir nicht nur beim Üben, sondern du siehst auch, wie ein Choreograph denkt. Das ist von Vorteil, falls du professionell mit Choreographen tanzen willst.  Videos können dir hier helfen, ebenso wie vor einem Spiegel zu üben, um zu sehen, wie dein Tanzen aussieht. Falls du nur die Bewegung übst, ohne zu sehen, wie sie aussieht, machst du es womöglich nicht korrekt.

english_section_name: Practicing Your Moves on Your Own

summary: Belege Kurse. Studiere Tanz. Tanze beim Gemeindetheater vor. Choreographiere einen Tanz für deine Hochzeit. Gehe mit deinen Bewegungen in den Tanzclub.

document: Falls du ein professioneller Tänzer werden möchtest, brauchst du die richtige Ausbildung. Du musst eine Vielfalt an Kursen belegen, wobei du mit Anfängerkursen beginnst und aufsteigst, wenn sich deine Fertigkeiten zunehmen. Kurse können jedoch auch Spaß machen und hilfreich sein, wenn dein Ziel nur Twostepp im Tanzclub ist. Schaue für billige Kurse bei Tanzstudios, Gemeindeveranstaltungen oder sogar bei der Volkshochschule nach. Du kannst Tanz auch an der Universität studieren. Diese Programme sind jedoch sehr konkurrenzbetont, und in die meisten kommt man schwierig hinein. Sei dir außerdem bewusst, dass viele Tanzprogramme erfordern, dass du ein bestimmtes Gewicht hast, um Teil des Programms zu sein. Falls du ein paar Kurse belegt hast und einfach nur als Tänzer Spaß haben möchtest, versuche, beim Gemeindetheater vorzutanzen. In den meisten Gemeindetheaterprogrammen stößt du auf Amateure wie dich, als bist du dort in guter Gesellschaft. Arbeite mit deinem zukünftigen Ehepartner zusammen, um euren Tanz für eure Hochzeit zu choreographieren. Es ist eine Methode, um diesen ersten Tanz wahrhaft besonders zu machen. Vielleicht möchtest du einfach nur deine Freunde im Dance-Club beeindrucken. Falls das stimmt, probiere deine Bewegungen Samstagabend aus.

english_section_name: Achieving Your Goals

summary: Benutze Videos und Filme. Belege einen Einführungskurs. Beobachte Profis. Gehe in eine Auswahl an Dance-Clubs. Entscheide dich für ein Genre, auf das du dich konzentrierst. Stecke dir Ziele.

document: Indem du dir eine Vielfalt an Filmen und Tanzvideos ansiehst, kannst du eine Vorstellung davon bekommen, was dir gefällt und was du lernen möchtest. Als Nächstes kannst du zu Anleitungsvideos übergehen, um damit zu beginnen, Tanzbewegungen zu lernen. Probiere einen Kurs aus, der eine Vielfalt an Tänzen abdeckt, um zu sehen, was dir gefällt. Zusätzlich kann der Lehrer dich in den richtigen Sicherheitstechniken einweisen. Es ist bewiesen, dass du eine Menge lernen kannst, indem du andere Menschen beobachtest. Tatsächlich lässt andere Menschen beim Tanzen zu beobachten dein Gehirn, psychologisch gesprochen, etwas zu den mentalen Karten hinzufügen, die du bereits bezüglich Tanzbewegungen anfertigst. Außerdem kannst du sehen, wie bestimmte Bewegungen aussehen sollen, wenn sie richtig ausgeführt werden.  Verinnerliche eine professionelle Show, um Profis bei der Arbeit zu sehen, oder gehe sogar in eine Tanzschule. Oftmals haben die Schulen Schaukästen, die für die Öffentlichkeit geöffnet sind. Du kannst andere Tänzer beobachten und sogar Bewegungen kopieren. Außerdem hilft es dir, dich für die Art Tanz zu entscheiden, die du liebst, wenn du eine Vielfalt an Dance-Clubs ausprobierst. Probiere von Hip-Hop-Clubs bis zu solchen, die Countrymusic und Twostepp darbieten, alles Mögliche aus. Habe keine Angst davor, dich zu beteiligen und die Bewegungen auszuprobieren. Du brauchst dich nicht für immer daran zu halten. Wähle nur etwa das dir Spaß macht. Du kannst Ballett, modernen Tanz, Jazz, Gesellschaftstanz oder sogar Country-Tanz ausprobieren, um mit deinen Tanzstunden anzufangen. Möchtest du professionell tanzen, oder brauchst du nur coole Tanzbewegungen für Samstagabend? Versuchst du für deine Hochzeit, Gesellschaftstanz zu lernen? Entscheide dich, welche Fertigkeitsstufe zu erreichen möchtest, weil das dein Ausmaß an Einsatz bestimmt. Zum Beispiel erfordert es jahrelange Übung und Kurse, professionell zu tanzen, aber für deine Hochzeit kannst du vermutlich in einem oder zwei Monaten tanzen lernen.

english_section_name: Finding the Right Genre


summary: Akzeptiere die Unvollkommenheit. Schaue auf die positiven Dinge und schätze die Gegenwart. Konzentriere dich auf die Zukunft. Glaube an dich. Hab ein wenig Selbstmitleid. Pflege gute Beziehungen. Tue, was du liebst, und liebe, was du tust.

document: Schließlich ist niemand perfekt. Fehler gehören zum Leben, und du wirst auch immer mal wieder Fehler machen, egal was du tust oder nicht tust. Je eher du die Tatsache, dass du nicht perfekt sein kannst, akzeptierst, desto eher kannst du anfangen, trotz dieser Tatsache handeln. Es ist sehr einfach, sich auf all die negativen Dinge im Leben zu konzentrieren. Aber anstatt immer nur daran zu denken, was falsch läuft, denke lieber daran, was richtig und gut läuft in deinem Leben. Das Leben ist oftmals besser, als man es wahrnimmt.  Denke über die Dinge nach, über die du dich glücklich schätzen kannst, und sei dankbar, dass du sie hast. Anstatt dich darüber zu beklagen, dass du dir keinen spannenden Urlaub oder ein beeindruckendes neues Auto leisten kannst, denke lieber an die Unterstützung, die du von deiner Familie und deinen Freunden erhältst, und an die einfachen Freuden, die du in deiner eigenen Nachbarschaft genießen kannst. Du solltest auch in den Dingen, die du aufgeben willst, das Gute anerkennen. Vielleicht musst du eine Karriere aufgeben, bei der du dich miserabel gefühlt hast, aber diese Karriere hat dir ein komfortables Leben ermöglicht. Das ist an sich schon etwas, worüber man froh sein kann. Lerne aus deiner Vergangenheit, schätze die Gegenwart und konzentriere dich auf die Zukunft. Wenn du an das Leben denkst, dass du führen willst, hast du etwas, worauf du hinarbeiten kannst, und das macht es einfacher, im Leben weiterzukommen.  Während du dich auf die Zukunft konzentrierst, darfst du auch nicht zu viel Zeit damit verbringen, dir darüber Sorgen zu machen. Plane was du kannst, und forme Träume, aber mach dir um die kleinen Details keine Sorgen. Du kannst sowieso nicht alles kontrollieren oder vorhersagen. Konzentriere dich auf ein bestimmtes Ziel. Ein klares Ziel gibt dir etwas, wonach du streben kannst. Wenn du zu viele Ziele hast, könntest du deine Energie auf zu viele Richtungen verteilen. Aber da du dich nur auf ein Ziel konzentrierst, muss es ein Ziel sein, das dich herausfordert, damit du das Beste aus deinen Fähigkeiten machst. Sei zuversichtlich und mutig. Denke darüber nach, was für eine Person du sein willst. Dann sag dir selbst, dass du bereits die grundlegenden Qualifikationen besitzt, um diese Person zu werden. Denke immer so als ob du bereits die Person wärst, die du werden willst. Dein Verhalten und dein geistiges Bild von dir selbst werden sich ganz natürlich verändern, und du wirst tatsächlich zu dieser Person. Sei nicht so hart zu dir selbst, wenn es mal nicht gut läuft. Im Leben weiterzukommen ist für viele Menschen schwer, und du wirst auch ab und zu mal einen oder zwei Schritte zurückgehen müssen. Hab ein wenig Selbstmitleid für deine eigenen Schwächen, aber mach dir auch klar, dass diese Schwächen dich nicht definieren. Finde Trost in deinen alten Lieblingsdingen. Wenn dich die Veränderungen in deinem Leben überwältigen, wende dich vertrautem Komfort zu, und gönne dir eine Pause. Schau deinen Lieblingsfilm an, esse deine Lieblingsmahlzeit oder besuche einen Ort, den du magst. Es ist einfacher, eine positive Einstellung zu bewahren, wenn man sich mit positiven Menschen umgibt. Vermeide so viel Drama wie möglich und pflege die Beziehungen, die dir Stärke verleihen.  Sei vernünftig was deine Beziehungen angeht, und hör auf, von den Menschen zu erwarten, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Lass dich lieber angenehm von positiven Interaktionen überraschen, anstatt von negativen Interaktionen enttäuscht zu sein. Finde eine zuverlässige Person, mit der du über deine Ängste und Unsicherheiten sprechen kannst. Diese Person sollte dir zuhören und dich beraten können, ohne dass seine eigenen Probleme ihm in den Weg kommen. Im Umgang mit anderen gebe immer, ohne daran zu denken, etwas dafür zu bekommen. Manchmal wird dir dein Engagement zurückgezahlt, manchmal nicht. Ungeachtet dessen wirst du die Fähigkeiten und die Haltung aufbauen, die nötig sind, um durch deine eigenen Handlungen sinnvolle Beziehungen aufzubauen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Leidenschaft aufzubauen, ist es, sich auf Dinge zu konzentrieren, die du bereits liebst oder für die du ein starkes Interesse hegst. Wenn du jeden Tag das tust, was du liebst, wirst du wahrscheinlich auch deinen Alltag lieben.  Betrachte deine Gewohnheiten und Interessen und überlege, ob es einen Weg gibt, aus ihnen zu profitieren. Baue auf deinen Stärken auf. Jeder ist in irgendeinem Bereich natürlich begabt. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, überlege, was deine Stärken sind und baue von dort aus auf. Vielleicht ist es nicht „Liebe auf den ersten Blick“, aber es könnte sich dahin entwickeln oder dir die richtige Richtung weisen.

english_section_name: What You Need To Start Doing

summary: Mach eine “Aufhören mit”-Liste. Konzentriere dich zuerst auf den “machbaren” Teil deines Ziels. Hilf Menschen mit ähnlichen Problemen. Mach einen Ausflug. Probiere etwas Neues aus.

document: Viele Menschen tun Dinge, weil sie denken, dass sie sie tun sollten, anstatt Dinge zu tun, die sie wollen. Oftmals sind selbst die Dinge, von denen du denkst, du solltest sie tun, unnötig. Nimm dir die Zeit, setzt dich hin und mach eine Liste mit all den Dingen, die du tun solltest, die nicht wirklich notwendig oder wünschenswert sind.  Um herauszufinden, womit du aufhören musst, frage dich, welche Dinge dir die Begeisterung rauben und dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen. Frage dich dann ganz ehrlich, welche dieser Dinge wirklich erforderlich sind, und welche du nur aus einem unangebrachten Pflichtgefühl heraus tust. Achte darauf, dass die Dinge auf deiner Aufhören mit-Liste legitime Probleme sind. Wenn du zum Beispiel denkst, du bist mit deiner Ehe unzufrieden, bist du vielleicht nur mit deiner Arbeit unglücklich, und diese Unzufriedenheit beeinflusst andere Bereiche deines Lebens. Ein großes Ziel kann ein wenig abschreckend wirken, also zerlege es in kleinere Teile. Wahrscheinlich gibt es mindestens eine Sache, die du sofort machen kannst, damit dein Traum Wirklichkeit wird. Entdecke diese Sache und nimm sie in Angriff. Wenn du zum Beispiel ein neues Unternehmen gründen willst, könnte dein erster Schritt sein, für dieses Geschäft einen Blog und verschiedene Konten auf Social Media Seiten für dieses Geschäft anzulegen. Sobald du etwas Greifbares vor dir hast, könnte es für dich einfacher sein, die Recherche in Angriff zu nehmen, die du für die Verfolgung des nächsten greifbaren Schrittes brauchst. Es kann schwierig sein, die Lösung für die eigenen Probleme zu finden, weil es für einen selbst nicht möglich ist, die Dinge objektiv zu sehen. Andererseits, wenn du anderen dabei hilfst, ihre Probleme zu lösen, kannst du ein objektiver Beobachter sein. Und das, was du daraus lernst, kannst du dann auf deine eigenen Umstände anwenden. Wenn man eine neue Szenerie in sich aufnimmt, kann sich die Perspektive auf das ganze Leben ändern. Wenn du mitten im Alltag mit dir kämpfst, die ersten Schritte in Richtung eines neuen Lebens zu gehen, dann  unternimm einen kurzen Ausflug und bringe ein wenig Schwung in dein Leben.  Ein Ausflug zwingt dich auch, dich mit der Gegenwart zu beschäftigen, anstatt dir Gedanken über die Vergangenheit zu machen oder dich um die Zukunft zu sorgen. Du kannst auch eine praktische Übung daraus machen, indem du ein Seminar, eine Konferenz oder eine Veranstaltung besuchst, die etwas mit der neuen Karriere oder dem neuen Ziel zu tun hat, das du verfolgen willst. Eine weitere Möglichkeit, um deine tägliche Routine zu verändern und aus dem Alltagstrott auszubrechen, ist etwas zu tun, das du noch nie zuvor versucht hast. Diese Veränderung muss nicht ungemein spannend oder gewagt sein, sondern etwas, das dich interessiert, obwohl es grade so außerhalb deiner üblichen Komfortzone liegt. Singe zum Beispiel Karaoke, um lockerer zu werden, oder besuche einen Kurs für etwas, das du noch nie probiert hast – egal ob Karate oder Kuchen dekorieren. Sei kreativ und wachse über dich selbst hinaus.

english_section_name: Taking the First Steps Forward

summary: Vergiss Fehler und Schmerzen aus der Vergangenheit. Lass dich nicht von anderen Menschen kontrollieren. Entscheide dich gegen die Unentschlossenheit. Hör jetzt auf, Dinge hinauszuschieben. Hör auf, wegzulaufen. Vergiss die Ausreden. Lass das Verlangen nach Erklärungen los. Erkenne deine Ängste, und lasse sie los.

document: Bedauern, Schuldgefühle und eine Fixierung auf die schlechten Dinge, die in deiner Vergangenheit geschehen sind, können dich daran hindern, in der Gegenwart und in der Zukunft weiterzukommen. Du kannst die Vergangenheit nicht mehr kontrollieren, aber du kannst verhindern, dass die Vergangenheit dich kontrolliert.  Denke über Fehler in der Vergangenheit nach, die du nicht wiederholen willst. Ziehe praktische Lehren aus diesen Fehlern, und vergiss all die theoretischen Befürchtungen rund um diese Fehler. Wenn zum Beispiel ein Kind sich verbrennt, weil es eine heiße Herdplatte berührt, dann lernt es, den Ofen nicht anzufassen wenn er heiß ist. Aber diese Erfahrung sollte ein Kind nicht davon abhalten, andere Dinge im Leben zu berühren, und die Welt zu erforschen. Interaktionen mit anderen Menschen in der Vergangenheit haben dich vielleicht dazu gebracht, einen Groll gegen sie zu entwickeln, aber wenn man einen Groll hegt, verbraucht er nur deine eigene Energie und Ressourcen und hält dich letztendlich nur zurück. Du lebst dein eigenes Leben. Andere Menschen können dir mit Rat und Vorschlägen zur Seite stehen. Manche davon sind hilfreich, andere eher schädlich. Unabhängig davon, musst du deine Entscheidungen auf Grundlage deiner eigenen Wünsche und Ideen treffen, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was andere von dir erwarten.  Denk daran, selbst die Menschen, die dir am nächsten sind, können trotzdem nur begrenzt verstehen, wer du im Inneren wirklich bist. Manche Menschen könnten dich kritisieren, wenn du deine Ziele verfolgst, weil deine Ziele nicht mit den Dingen im Einklang sind, die sie als wichtig empfinden. Wenn deine neue Leidenschaft dir zum Beispiel nicht viel Geld einbringt, werden Menschen, die viel Wert auf ein hohes Einkommen legen, sie als Zeitverschwendung ansehen. Denk daran, dass deine Werte nicht mit den Werten anderer übereinstimmen müssen. Wenn du also im Leben den Werten von anderen Menschen folgst, anstatt deinen eigenen, bringt dir das keine Zufriedenheit. Keine Entscheidung zu treffen ist auch eine Entscheidung. Übe dich darin, Entscheidungen zu treffen. Wenn du dich an deiner Unentschlossenheit festklammerst, wirst du dich weiterhin in den entscheidensten Momenten anzweifeln. Genau jetzt. Du musst dich mit einer unbestimmten Anzahl an „Morgen“ herumschlagen, und dir selbst zu sagen, dass du etwas „Morgen“ machen wirst, kann schnell zur Gewohnheit werden. Hör auf, die Dinge hinauszuschieben, und fange an, sie sofort zu erledigen. Betrachte es mal so: Vielleicht landest du auf dem falschen Weg, aber je schneller du diese Reise beginnst, desto schneller kannst du aus deinem Fehler lernen und deinen Kurs berichtigen. Die Reise zu verschieben, wird nur deine zukünftigen Möglichkeiten einschränken. Probleme treten zwangsläufig auf, und viele dieser Probleme können nicht für immer vermieden werden. Je mehr Zeit du damit verschwendest, vor ihnen wegzulaufen, desto weniger Zeit bleibt dir, um dich vorwärts zu bewegen. Wenn es zum Beispiel wegen einem Missverständnis oder aus einem anderen Grund zu Spannungen zwischen dir und einer anderen Person kommt, dann versuche, das Problem im Gespräch mit der Person zu klären. Vielleicht bricht die Beziehung mit der Person danach auseinander, vielleicht wird sie am Ende dadurch auch stärker. Egal wie es ausgeht, das Problem wird sich nur in deinem Leben festsetzen, bis du dich darum kümmerst. Zugegeben, oft gibt es legitime Gründe, die dich daran hindern, ein bestimmtes Ziel oder eine Idee zu verfolgen, aber oftmals kann man Dinge, die man als Hindernis betrachtet, mit ein wenig Mühe überwinden. Wenn es also ein Hindernis gibt, das du eigentlich überwindest könntest, dann ist es nur eine Ausrede, und diese Ausreden musst du vergessen. Viele Dinge im Leben passieren ohne Grund und Sinn. Eine Erklärung haben zu wollen ist ein natürlicher Wunsch, aber wenn du dich darauf fixierst und nie handelst, bevor du eine Erklärung hast, dann hält dich das zurück. Jeder hat seine eigenen Ängste und Sorgen. Sei ehrlich mit dir selbst und finde heraus, welche Ängste dich zurückhalten. Sobald du diese Ängste erkannt hast, arbeite daran, sie loszulassen.  Ein gebrochenes Herz ist für viele eine große Angst, besonders für alle, die bereits darunter gelitten haben. Du musst verstehen, dass es mit einer anderen Person funktionieren kann, auch wenn es mit jemand anderem in der Vergangenheit nicht geklappt hat. Eine weitere Sorge, die viele Menschen quält, ist die Angst vor dem Unbekannten. Veränderung ist eine beängstigende Sache – Dinge können sich zum Besseren oder Schlechteren entwickeln. Aber wenn du mögliche Übel,die vor dir liegen könnten, vermeidest, musst du doch mit den schlechten Dingen, die tatsächlich bereits existieren, fertig werden und beraubst dich so möglicherweise selbst guter Dinge. Manche Menschen fürchten sogar den Erfolg, vor allem, wenn sie nicht gerne hervorstechen. Du musst allerdings eins verstehen: Die Menschen, die dich wegen deines Erfolgs schlecht behandeln, sind es in der Regel von vornerein nicht wert, beeindruckt zu werden.

english_section_name: What You Need To Stop Doing


summary: Achte auf die häufigsten Symptome. Kenne die Gründe für ein Ekzem. Bestimme die Risikofaktoren. Vermeide Haut- und Haarpflegeprodukte mit Alkohol. Kratze nicht an den juckenden Stellen. Gehe davon aus, dass dein Ekzem wieder ausbricht.

document: Kopfhautekzeme können Probleme auf der Kopfhaut, aber auch auf anderen betroffenen Hautstellen auslösen. Zu den üblichen Symptomen gehört die schuppige Haut (Schuppen), Juckreiz, rote Haut, Abschürfungen oder Verkrustungen der Haut, fettige Stellen und Haarverlust.  Die Entzündungen können rote Flecken auf der Haut verursachen und einen hohen Anteil an Fettsäuren enthalten. Die Haut kann bei manchen Menschen fettig und gelb aussehen.  Bei Kindern kommt das besonders auf der Kopfhaut vor und zeigt sich als rote, trockene oder schuppige Ablagerungen. Bei ernsteren Fällen können auch dicke, weiße oder gelbe fettige Schuppen entstehen. Durch ein Kopfhautekzem können auch andere Hauterkrankungen wie Pilzinfektionen, Schuppenflechte, Dermatitis und Lupus entstehen. Die Symptome können je nach Auftreten an den verschiedenen Hautstellen und betroffenen Hautschichten unterschiedlich sein.  Wenn du nicht sicher bist, welche Symptome auf dein Kopfhautekzem zurückzuführen sind, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Er kann dir helfen, die Ursachen für deine Symptome herauszufinden und entscheiden, ob sie ernsthaft sind und behandelt werden müssen. Zusätzlich zu einem verminderten Anteil an Hautölen und Feuchtigkeit, gehen einige Ärzte davon aus, dass eine bestimmte Hefeart, die Malassezia furfur eine Rolle bei der Verursachung von seborrhoischen Kopfhautekzemen spielt. Die Malassezia Hefe ist normalerweise in der äußeren Hautschicht vorhanden. Bei Personen mit einem Kopfhautekzem dringt die Hefe in die oberen Hautschichten ein und sondert Substanzen ab, die die Produktion von Fettsäuren anregt. Die damit ausgelösten Entzündungen trocknen die Haut und sind Ursache für die Bildung von Schuppen. Wenn dein Ekzem atopisch ist bedeutet das, dass deine Familie eine Neigung zur Bildung des Ekzems besitzt. Die Hefe ist nicht unbedingt schuld. Mediziner gehen davon aus, dass Menschen mit einem atopischen Ekzem einen fehlerhaften Hautschutz aufgrund veränderter Gene in den Proteinen der Hautstruktur besitzen. Obwohl sich Mediziner nicht sicher sind, warum einige Menschen ein seborrhoisches Ekzem entwickeln und andere nicht, gibt es einige Faktoren, die dein Risiko erhöhen:  Übergewicht oder Fettleibigkeit Erschöpfung Umweltfaktoren (wie sehr trockenes Wetter) Stress Andere Hauterkrankungen (wie Akne) Bestimmte medizinische Erkrankungen wie ein Schlaganfall, HIV, Parkinsonkrankheit oder Kopfverletzungen Alkohol löst die schützenden Öle von der Hautoberfläche und trocknet die Kopfhaut aus. Dadurch können Schuppen und Juckreiz noch verschlimmert werden und sind möglicherweise ein auslösender Faktor für ein seborrhoisches Ekzem. Wasche deine Haut und die Kopfhaut nur sanft. Reibe sie nicht zu stark. Massiere die Haut sanft mit den Fingern, wenn du deine Haare wäschst. Das Ziel ist, dein Haar zu reinigen, ohne die Öle aus der Kopfhaut zu waschen. Obwohl es sehr schwierig sein kann, den Juckreiz zu unterdrücken, wenn sich ein Körperteil trocken anfühlt und juckt, solltest du versuchen, den betroffenen Teil nicht zu kratzen, weil die Haut gereizt werden kann und möglicherweise zu bluten beginnt. Du kannst sogar eine zweite Infektion auslösen, wenn du dich übermäßig kratzt. Es ist unwahrscheinlich, dass du in der Lage sein wirst, das Ekzem mit einer effektiven Behandlung vollständig zu heilen. Kopfhautekzeme treten auf und verschwinden, wenn sie behandelt werden. Das Ekzem bricht normalerweise wieder hervor und muss fortlaufend behandelt werden. Erfreulicherweise können viele dieser Behandlungen über einen langen Zeitraum fortgesetzt werden.

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Causes

summary: Warte, bis sich das Kopfhautekzem von selbst zurückbildet. Wende bei Kindern unterschiedliche Behandlungsmethoden an. Entferne die Schuppen auf der Kopfhaut des Kindes durch eine sanfte Massage. Benutze ein mildes Babyshampoo. Reibe Öl auf die Haut. Bade dein Kind täglich.

document: Bei vielen Kindern und Babys heilt das Kopfhautekzem nach ein paar Wochen von allein ab. Es kann in manchen, hartnäckigen Fällen auch ein paar Monate dauern.  Obwohl das Kopfhautekzem möglicherweise unangenehm aussieht, sind die meisten Kindern nicht durch Beschwerden beeinträchtigt.  Wenn das Ekzem nicht von selbst abheilt, solltest du deinen Kinderarzt konsultieren und dich nach alternativen Behandlungsmöglichkeiten erkundigen. Wie auch bei Erwachsenen kann das Ekzem durch eine Behandlung abheilen und später wieder auftreten. Die Behandlung von Babys und Kindern, die jünger als zwei Jahre alt sind, unterscheidet sich von der Behandlung Erwachsener. Benutze für Kinder unter zwei Jahren auch keine rezeptfreien Medikamente, die für ältere Kinder geeignet sind. In den meisten Fällen kann der Schorf auf der Kopfhaut deines Kindes durch eine sanfte Massage gelöst werden. Massiere mit deinen Fingern oder einem Waschlappen. Feuchte das Haar deines Kindes mit warmen Wasser an und reibe die Haut sanft. Reibe nicht fest auf der Haut. Vermeide scheuernde oder abschälende Hilfsmittel wie Bürsten, Luffaschwämme oder grobe Schwämme auf der Kinderhaut. Shampoos für Erwachsene können zu aggressiv für die empfindliche Haut von Kindern sein. Benutze ein normales mildes Babyshampoo wie Johnson & Johnson’s oder Penaten.  Wasche das Haar deines Kindes täglich. Ketokonazolshampoo mit einer Konzentration von 1% oder 2% ist für Kinder sicher und wirksam, obwohl du immer zuerst mit deinem Kinderarzt sprechen solltest, bevor du eine Behandlung beginnst. Du kannst das Shampoo zweimal täglich für einen Zeitraum von zwei Wochen anwenden. Wenn die Schuppen durch Massagen nicht verschwinden, kannst du Petroleumgel oder Mineralöl auf die schuppigen Hautbereiche auftragen.  Vermeide Olivenöl.   Lasse das Öl für ein paar Minuten in die Haut einziehen. Wasche die Kopfhaut und das Haar im Anschluss mit einem sanften Babyshampoo. Spüle mit warmen Wasser und bürste das Haar des Kindes wie gewohnt. Achte darauf, dass du die Kopfhaut des Kindes nach der Ölbehandlung gründlich abspülst. Andererseits kann sich das Öl an der Haut anlagern und ihren Zustand noch verschlimmern. Bade dein Kind alle zwei bis drei Tage für zehn Minuten in warmen (nicht heißem) Wasser. Vermeide Reizstoffe wie scharfe Seife, Schaumbäder, Bittersalze oder andere Badezusätze. Sie können die Haut deines Kindes reizen und das Ekzem verschlimmern.

english_section_name: Treating Scalp Eczema in Infants and Children

summary: Sprich mit deinem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente. Benutze antimykotische Shampoos. Probiere Shampoos mit Kortikosteroiden. Benutze andere, verschreibungspflichtige Produkte. Probiere eine Lichttherapie aus. Sprich mit deinem Arzt über andere Behandlungsoptionen.

document: Patienten, die nicht auf rezeptfreie Produkte ansprechen oder mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, benötigen möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Medikament. Dein Arzt kann dir ein stärkeres Mittel in Form von Shampoo, Creme, Lotionen oder auch oralen Medikamenten verschreiben, wenn rezeptfreie Produkte wirkungslos bleiben.  Auch eine Behandlung mit UV-Licht kann eine Option sein. Verschreibungspflichtige antimykotische Shampoos und topische Kortikosteroide sind nützlich, aber sie können auch sehr kostspielig sein und langfristig eine gegenteilige Wirkung auslösen. Diese Produkte und andere verschreibungspflichtige Shampoos sollten nur verwendet werden, wenn andere rezeptfreie Behandlungen erfolglos geblieben sind. Die häufigste Klasse verschreibungsplichtiger Shampoos bei Kopfhautekzemen sind die antimykotischen Shampoos. Sie enthalten meist eine Konzentration von einem Prozent Ciclopirox und zwei Prozent Ketokonazol.   Die häufigsten Nebenwirkungen dieser Shampoos sind Reizungen, ein brennendes Gefühl, trockene Haut und Juckreiz. Diese Shampoos werden normalerweise täglich oder mindestens zweimal wöchentlich während der vorgesehenen Behandlungsperiode angewendet. Befolge immer die Anleitungen auf der Verpackung oder dem Rezept. Diese Shampoos können die Entzündung reduzieren. Sie lindern auch den Juckreiz und bremsen die Schuppenbildung. Die meisten Kortikosteroide-Shampoos enthalten 1% Hydrokoritson, 0,1% Betamethason, 0,1% Clobetasol und 0,01% Fluocinolon.  Nebenwirkungen treten normalerweise erst bei einer Langzeitbehandlung auf. Dazu gehören eine dünnere Haut, Juckreiz, ein brennendes Gefühl und eine Hypopigmentation (Verlust der Farbpigmente und daraus folgender Aufhellung der Haut). Bei den meisten Menschen, die diese Shampoos nur für kurze Zeit verwenden, werden keine negativen Nebenwirkungen auftreten.     Diese verschreibungspflichtigen Shampoos enthalten Steroide. Eine kleine Menge des Medikaments kann über den Blutkreislauf absorbiert werden. Wenn du Diabetes oder eine Sensibilität gegen Steroide hast, solltest du diese Komplikation mit deinem Arzt besprechen. Du solltest wissen, das Kortikosteroid-Shampoos normalerweise teurer als andere Behandlungen sind. Diese Shampoos können täglich oder zweimal täglich während der vorgesehenen Behandlungsperiode angewendet werden. Der gleichzeitige Einsatz antimykotischer und Kortikosteroid-Shampoos ist sicher und kann zu besseren Ergebnissen führen. Sprich mit deinem Arzt über eine Kombination beider Produkte. Bei einem Kopfhautekzem sind Shampoos die am häufigsten ausgewählte Behandlungsform. Du kannst auch Cremes, Lotionen, Öle oder Schaum verwenden, die einen oder mehrere der oben genannten medizinischen Wirkstoffe enthalten.  Verschreibungspflichtige antimykotische Wirkstoffe  - auch Azole genannt – sind bei der Behandlung von Kopfhautekzemen besonders wirksam.  Ketakonazol ist der am häufigsten verschriebene Wirkstoff, der sich bei den meisten medizinischen Behandlungen als wirksam erwiesen hat.   Ein weitere verschreibungspflichtige Behandlung basiert auf Ciclopirox – eine Art von antimykotischen Hydroxypyridon. Der Wirkstoff ist in Form von Creme, Gel oder Lösung erhältlich.    Kortikosteroide können auch als Cremes oder topische Salben verschrieben werden. Die Lichttherapie oder Fototherapie kann in manchen Fällen von Kopfhautekzem hilfreich sein.Die Behandlung wird normalerweise mit einem Medikament wie Psoralen kombiniert.  Weil bei Lichttherapien eine Bestrahlung mit UV-Licht stattfindet, kann ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Hautkrebs entstehen.  Diese Art von Behandlung ist normalerweise den Personen vorbehalten, deren Kopfhautekzem durch eine atopische Dermatitis entstanden ist oder die unter einer extensiven seborrhoischen Dermatitis leiden.  Sie kann nicht bei Babys oder jüngeren Kindern angewendet werden. Es gibt einige andere Möglichkeiten, ein Kopfhautekzem zu behandeln, aber sie werden normalerweise als letzte Möglichkeit reserviert, weil sie starke Nebenwirkungen haben können. Wenn keine andere Behandlung erfolgreich war, kannst du deinen Arzt wegen anderer Behandlungsmöglichkeiten konsultieren.   Cremes oder Lotionen mit Tacrolimus (Protopic) und Pimecrolimus (Elidel) können bei einem Kopfhautekzem wirksam sein. Sie bergen ein erhöhtes Krebsrisiko und sind teurer als Kortikosteroide.  Terbinafin (Lamisil®) und Butenafin (Mentax) sind orale antimykotische Medikamente für die Behandlung von Kopfhautekzemen. Sie können eine Wechselwirkung mit bestimmten Enzymen im Körper entwickeln und allergische Reaktionen oder Erkrankungen der Leber verursachen.  Deshalb ist die Anwendung dieser Art von Behandlung bei Kopfhautekzemen beschränkt.

english_section_name: Treating Scalp Eczema with Prescriptions


summary: Wisse, dass es mehrere Methoden zur Diagnose von Diabetes gibt. Lasse einen glykierten Hämoglobintest (A1C) durchführen. Lasse einen Nüchtern-Plasmaglukosetest (FPG) durchführen. Lasse den oralen Glukosetoleranztest durchführen. Lasse einen stichprobenartigen Plasma-Glukosetest durchführen.

document: Diese Test beruhen allesamt auf einer Untersuchung deines Blutes, jedoch messen nicht alle Tests die gleichen Werte. Die Tests müssen in einer zugelassenen gesundheitlichen Einrichtung, wie einer Arztpraxis oder einem medizinischen Labor durchgeführt werden. Jeder Test sollte an einem anderen Tag wiederholt werden, damit  mindestens zwei Tests zur zuverlässigen Diagnose von Diabetes vorliegen.    Es gibt drei Haupttests zur Diagnose von Prädiabetes (das bedeutet, dass du ein höheres Risiko hast, Diabetes zu entwickeln) oder Diabetes. Ein glykierter Hämoglobintest, ein Nüchtern-Plasmaglukosetest und ein oraler Glukosetoleranztest.   Falls die Glukosewerte im Blut gemäß einem dieser Tests erhöht sind und du klassische Symptome von hohen Glukosewerten im Blut zeigst, kann dein Arzt einen zweiten Wiederholungstest für eine korrekte Diagnose anordnen. Dieser Bluttest bietet Informationen über deine Blutzuckerwerte in einen Zeitraum der letzten zwei oder drei Monate, indem er den Prozentsatz des Blutzuckers misst, der an das Hämoglobin im Blut angebunden ist. Hämoglobin ist ein Protein, das Sauerstoff in die roten Blutzellen transportiert. Je höher deine Blutzuckerwerte, desto mehr Zucker wird an das Hämoglobin angebunden. Ein Wert von weniger als 5,7% wird als normal betrachtet, wohingegen ein Wert von 5,7% bis 6,4% als Prädiabetes eingestuft wird. Liegen die Werte über 6,5% und höher, sind sie ein Hinweis auf Diabetes. Dieser Test ist der Standardtest für die Analyse, Behandlung und Erforschung von Diabetes.    Du musst keinen speziellen Termin mit einem Labor vereinbaren, sondern dir mit deiner Überweisung einfach eine normale Blutprobe entnehmen lassen, die dann zum Testen in ein Labor gesendet wird. Zusätzlich hat dieser Test den Vorteil, dass du vor der Blutentnahme weder fasten noch Durst leiden musst. Dieser Test kann zudem zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Normalerweise wirst du zweimal getestet werden, wobei die Tests an unterschiedlichen Tagen stattfinden. Der Grund ist die Ermittlung des durchschnittlichen Prozentsatzes von Blut, der an das Hämoglobin gebunden ist. Der A1C Test wird nicht empfohlen, wenn der Verdacht besteht, dass du Diabetes vom Typ I oder Schwangerschaftsdiabetes hast. Dieser Test analysiert deine Glukosewerte im Blut, wenn du nüchtern bist. "Fasten" bedeutet, dass du acht Stunden vor dem Bluttest außer Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee nichts zu dir nehmen darfst. Dein Arzt kann aus diesem Bluttest eine Reihe von Faktoren, wie die Glukosewerte, den Cholesterinspiegel und die Enzyme der Leber und den Nieren ablesen, weil diese Organe von der Diabetes beeinträchtigt werden. Dieser Test ist die am häufigsten durchgeführte diagnostische Analyse, weil sie angemessener und kostengünstiger als der orale Glukosetoleranztest ist.     Als normal wird eine Ablesung von weniger als 100 mg/dl betrachtet, wohingegen eine Ablesung zwischen 100 bis 125 auf eine Prädiabetes hinweist. Ein FPG-Wert von 126 ist ein Hinweis auf Diabetes. Beachte, diesen Test im Voraus zu planen, weil du fasten musst. Für dein eigenes Wohlbefinden und Bequemlichkeit sollte dieser Test gleich am frühen Morgen vor dem Frühstück durchgeführt werden. Dein Arzt kann den gleichen Test an einem anderen Tag wiederholen um sicherzustellen, dass die Testergebnisse zuverlässig sind. Falls deine FPG-Werte sehr hoch sind und du Symptome von Diabetes zeigst oder bereits im Vorfeld Prädiabetes diagnostiziert wurde, kann dein Arzt auf den nächsten Test in seinem Arsenal zurückgreifen. Das ist der orale Glukosetoleranztest für eine schnelle und genaue Diagnose. Das ist ein zwei Stunden dauernder Test, der die Glukosewerte im Blut vor und nach dem Genuss eines speziell gesüßtem Getränks misst, damit dein Arzt erkennen kann, wie dein Körper Zucker verarbeitet. Als Vorbereitung für diesen Test wirst du einen Termin im Voraus vereinbaren und acht Stunden fasten müssen.   Zu Beginn des Tests wird der Arzt oder der Assistent die Glukosewerte im Blut (wahrscheinlich mit einem einfachen Finger-Pricktest) bestimmen. Dabei wird dein Finger kurz gestochen und der Blutzucker über einen digitalen Monitor kalkuliert. Du kannst anschließend ein Getränk mit Glukose trinken und zwei Stunden warten, bevor dein Blut erneut getestet wird. Ein Wert von 139 mg/dl oder niedriger wird als normal betrachtet, wohingegen eine Ablesung zwischen 140 und 199 ein Hinweis auf Prädiabetes ist. Ein Wert von 200 oder höher weist auf Diabetes hin. Bei schwangeren Frauen wird dieser Test zur Feststellung von Schwangerschaftsdiabetes durchgeführt. Ihre Glukosewerte werden viermal getestet. Dabei gelten Werte von 95 oder höher im nüchternen Zustand, 180 oder höher nach einer Stunde, 155 oder höher nach zwei Stunden und 140 oder höher nach drei Stunden als Diabetes. Dieser Test wird auch zufälliger Plasma-Glukosetest genannt und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Das bedeutet, dass ein vorheriges Fasten am Vortag nicht erforderlich ist. Normalerweise wird dieser Test für Personen mit Symptomen von starker Diabetes reserviert. Bei diesem Test wird Diabetes diagnostiziert, wenn der Glukostwert im Blut höher als 200 mg/dl ist.

english_section_name: Getting Tested

summary: Verstehe die Haupttypen von Diabetes. Sei dir der Symptome bewusst. Kenne die Risikofaktoren. Kenne die Vorsorgerichtlinien.

document: Typ I charakterisiert sich durch die Unfähigkeit des Körpers, Insulin zu produzieren. Das ist ein  Hormon, das die Zuckermenge (Glukose) im Blut reguliert und den Transfer von Glukose zur Energiegewinnung in die Zellen unterstützt. Sollte dein Körper kein Insulin produzieren, bleibt die Glukose im Blut und dein Blutzuckerspiegel kann zu hoch werden. Im Gegensatz dazu ist dein Körper bei Diabetes vom Typ II nicht in der Lage, Glukose angemessen zu nutzen oder zu speichern. Der Grund dafür ist der Insulinwiderstand, der normalerweise mit Übergewicht gekoppelt ist. In Fällen mit Übergewicht produzieren die Muskeln, die Leber und die Fettzellen das Insulin nicht korrekt und der Mangel kann nicht von der Bauchspeicheldrüse ausgeglichen werden. Als Folge steigen die Glukosewerte im Blut an.    Diabetes vom Typ I (früher als juvenile Diabetes bekannt) wird normalerweise bei Kindern oder Teenagern diagnostiziert und kann sich innerhalb weniger Wochen entwickeln. Diabetes vom Typ II entwickelt sich im Gegensatz dazu über eine längere Zeitperiode und mit dem Alter. Etwa zehn Prozent aller Diabetiker leiden an Typ I und brauchen Insulin zum Überleben, wohingegen die überwältigende Mehrheit aufgrund eines unausgeglichenen Glukosestoffwechsels an Diabetes vom Typ II leidet, der zu einem Insulinmangel führt.    Es gibt auch die Schwangerschaftsdiabetes, die nur während einer Schwangerschaft auftritt. Wegen der erhöhten Hormonproduktion während der Schwangerschaft kann die Insulinmenge zur Kontrolle der Glukosewerte ebenfalls erhöht sein. Sollte der Körper das Verlangen nach mehr Insulin nicht stillen können, ist die Diabetes das Ergebnis. Die Schwangerschaftsdiabetes verschwindet normalerweise nach der Geburt. Lasse dich testen, falls du die klassische Triade der Symptome für Diabetes zeigst: vermehrter Durst (Polydipsia), erhöhte Urinmenge (Polyuria) und vermehrter Hunger.  Basierend auf den Werten, die normal für dich sind, kannst du ein Zunahme dieser Symptome für dich einschätzen. Falls du zum Beispiel sieben oder achtmal pro Tag urinierst und plötzlich sehr viel häufiger urinierst oder mitten in der Nacht von deinem Harndrang geweckt wirst, ist etwas nicht in Ordnung und du solltest deinen Hausarzt konsultieren. Weitere Symptome sind:  Ein geschwächtes Immunsystem (z.B. Wunden, die nur langsam verheilen, anhaltende und wiederkehrende Infektionen, wie Fußpilz oder Hefepilzinfektionen an den Genitalen oder dem Mund etc.) Kribbeln oder Schmerzen in den Händen oder den Fußsohlen Lethargie und Erschöpfung Verschwommene Sicht Erhöhter Appetit Nicht erklärbarer Gewichtsverlust Die meisten Symptome und Risikofaktoren für Diabetes gelten für Menschen ab einem Lebensalter von 45 Jahren und darüber. Sie werden auch häufiger bei  übergewichtigen Menschen unter 40 Jahren und besonders bei übergewichtigen Teenagern beobachtet. Die hauptsächlichen Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes sind:   Erkrankungen an Diabetes anderer Familienmitglieder oder Vorfahren Erhöhter Blutdruck (140/90 oder höher) Hohe Werte von Triglyceriden (250 mg/dL oder höher) Niedrige Dichte von Lipoproteinen oder geringe HDL-Werte (guter Cholesterin) von 35 mg/dL oder niedriger Abstammung (Afro-Amerikanisch, Hispanisch, gebürtiger Amerikaner oder Insulaner der pazifischen Inseln) Übergewicht (ein BMI-Wert höher als 25) Eine Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes Die Geburt eines Babys mit einem Gewicht von mehr als 4,5 Kilogramm Diagnose eines polyzystischen Ovarsyndroms Bestehende kardiovaskuläre Erkrankungen Die Diagnose einer Prädiabetes Gesunde Personen ohne Risikofaktoren sollten mit einem Alter von 45 Jahren und anschließend alle drei Jahre auf Diabetes getestet werden. Es gibt für Personen, die höheren Risikogruppen angehören, keinen klaren Konsens über den richtigen Zeitpunkt des Beginns von Vorsorgeuntersuchungen.  Allerdings empfiehlt die amerikanische Akademie für Endikrinologie, dass Vorsorgeuntersuchungen für alle Angehörigen der oben aufgelisteten Risikogruppen durchgeführt werden sollten.    Beachte, dass Personen, die einer ethnischen Gruppe mit höherem Risiko angehören (Afro-Amerikaner, gebürtige Amerikaner und Insulaner der Pazifischen Inseln) gemäß der amerikanischen Akademie für Endokrinologie mit einem Lebensalter von 30 Jahren auf Diabetes untersucht werden sollten. Falls Diabetes bei dir diagnostiziert wurde, solltest du jedes Jahr oder alle zwei Jahre auf Diabetes vom Typ II untersucht werden. Falls du jünger als 45 Jahre bist, jedoch unter Übergewicht leidest,  kannst du erwägen, dich auf Prädiabetes oder Diabetes testen zu lassen. Mehr als ein Drittel der Diabetiker lebt für mehrere Jahre ohne Diagnose. Es ist ratsam, den Empfehlungen für regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen zu folgen, weil eine frühe Erkennung und Behandlung der Krankheit bessere Heilungschancen bietet. Die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung anderer gesundheitlicher Probleme und Erkrankungen kann zudem gemindert werden.

english_section_name: Knowing When to Get Tested


summary: Versuche es mit wasserfestem Makeup-Entferner. Benutze ein Wattepad mit Reinigungsalkohol. Verwende Nagellackentferner ohne Aceton.

document: Befeuchte ein Wattepad mit wasserfestem Makeup-Entferner, den du in deiner örtlichen Drogerie kaufen kannst. Reibe das Wattepad über den verschmutzten Bereich deines Fingers und achte dabei besonders auf das Häutchen zwischen deinen Fingern, in denen die Flecken besonders stark sind.  Diese Methode ist sehr schonend und am besten für kleine Flecken geeignet. Du kannst den Makeup-Entferner auf der Haut lassen. Es ist nicht nötig, sich die Hände zu waschen, es sei denn, du möchtest es tun. Befeuchte ein Wattepad mit normalem Reinigungsalkohol aus der Apotheke. Reibe das Wattepad um die Stelle, an der die Flecken entstanden sind und achte darauf, dass die Haut nicht verletzt wird. Obwohl eine leichte Rötung als Reaktion auf den Alkohol normal ist, solltest du aufhören, wenn deine Haut stark gereizt wird.  Wasche deine Hände mit Leitungswasser und Seife, nachdem du den Reinigungsalkohol verwendet hast. Alkohol kann deine Haut austrocknen. Trage daher nach dem Einreiben eine Handlotion auf. Wenn die Verfärbung extrem ist, befeuchte ein Wattepad mit einem Nagellackentferner ohne Aceton. Wische den verfärbten Bereich mit dem Wattepad und leichtem Druck ab. Wenn der Fleck entfernt ist, wasche deine Hände gründlich mit Seife und Wasser und creme sie ein.  Trage keinen Nagellackentferner auf gerissene oder gereizte Haut auf. Da Nagellackentferner sehr abrasiv ist, solltest du diese Methode nicht öfter als einmal pro Woche anwenden.

english_section_name: Removing Stains from Your Fingers

summary: Vermeide Kupfer, Sterlingsilber und andere legierte Metalle. Wähle Ringe aus Edelstahl, Rhodium, Gelbgold oder Weißgold. Trage Halsketten und Ohrringe anstelle von Ringen. Vermeide Metalle und trage Leder oder Perlenschmuck.

document: Frage, woraus ein Ring besteht, bevor du ihn kaufst. Ringe aus einer Legierung - mehrere Metalle kombiniert - sind anfälliger für Flecken am Finger als ein reines Metall. Kupfer und Kupferlegierungen sind die Metalle, die am ehesten oxidieren und sich grün verfärben. Suche Ringe aus diesen Metallen, die weniger anfällig für Oxidation und Verfall sind. Sie verursachen auch seltener Allergien oder Hautausschläge. Viele Online-Händler sind auf Schmuck für empfindliche Haut spezialisiert. Entscheide dich für Schmuck, der seltener getragen wird als ein Ring. Du benutzt deine Hände viel, was bedeutet, dass deine Ringe einer Menge scheuernder Handwaschmittel, Lotionen und Desinfektionsmittel ausgesetzt sind. Ohrringe und Halsketten sind weniger anfällig für Flecken, weil sie weniger häufig getragen werden. Verzichte ganz auf Metalle und trage Schmuck, der etwas robuster ist. Leder, perlenbesetzte Seide und sogar Kunststoff können viel mehr ertragen als einige legierte Metalle.

english_section_name: Choosing Different Jewelry

summary: Beschichte deinen Ring mit einem klaren Nagellack. Benutze eine Polymerbarriere zwischen deiner Haut und dem Ring. Nimm deinen Schmuck ab, bevor du deine Hände nass machst. Vermeide das Auftragen von Lotionen, Parfüms und Seifen, wenn du den Ring trägst.

document: Verwende klaren Nagellack, um die Innenseite des Rings und alle anderen Bereiche, die mit dem Finger in Berührung kommen, zu lackieren. Lasse den Ring vor dem Tragen 20 Minuten lang auf einem sauberen Teller liegen, bis er vollständig trocken ist.  Beachte, dass der Klarlack einen matten Ring glänzend aussehen lassen kann. Der Nagellack wird mit der Zeit auf natürliche Weise abgenutzt. Um deine Schutzbarriere zu erhalten, inspiziere deinen Ring jedes Mal, wenn du ihn tragen willst und trage den Nagellack bei Bedarf erneut auf. Trage ein Barriereprodukt, wie (z.B. Jeweler´s Skin Guard®) nach den Anweisungen des Herstellers auf den Ring auf. Diese speziellen Produkte sind so formuliert, dass sie das Metall versiegeln und deine Haut vor Flecken schützen. Eine einmalige Anwendung dieser Produkte hält etwa zwei Monate. Trage das Produkt nach Bedarf erneut auf, je nachdem, wie oft du deinen Schmuck trägst. Vermeide es, deinen Ring zu tragen, wenn du schwimmst, dir die Hände wäschst oder duschen gehst. Wasser beschleunigt den Oxidationsprozess, der deine Ringe grün färbt und insbesondere Salzwasser kann deinen Schmuck erodieren. Nimm deine Ringe morgens beim Anziehen und bei jedem Händewaschen ab. Die Säuren in bestimmten Reinigungs- und Schönheitsprodukten können deine Ringe oxidieren lassen und ihren Verfall beschleunigen.

english_section_name: Preventing the Green Stains


summary: Entferne etwaige lose Lebensmittel. Stelle die Pfanne in dein Spülbecken hinein.

document: Entferne lose Lebensmittel mit einem Papiertuch oder einem Holz- oder Kunststoff-Pfannenwender, wenn sie abgekühlt ist und gefahrlos angefasst werden kann. Benutze unbedingt einen Topflappen, um den Pfannenstiel anzufassen, falls die Pfanne noch etwas warm ist.  Benutze auf deiner Teflon-Oberfläche unbedingt ein nichtmetallisches Utensil. Metall-Utensilien können kratzen und die Teflonschicht auf deinen Töpfen und Pfannen entfernen. Kratze das Essen mit deinem nicht metallischen Utensil in einen Behälter, den du später aufbewahren kannst, falls du in der Pfanne einen Essensrest aufhebst. Warte, bis die Pfanne abgekühlt ist, um sie dann in dein Spülbecken hinein zu stellen. Je nach Größe des Spülbeckens passt die Pfanne möglicherweise ganz hinein oder guckt ein kleines Stück heraus. Da du die Pfanne beim Abwaschen festhältst und drehst, ist es in Ordnung, falls sie nicht vollständig ins Spülbecken hinein passt. Drehe den Wasserhahn auf und lasse warmes oder heißes Wasser einlaufen. Die Pfanne ist kühl genug, um mit den Händen damit zu hantieren, wenn du sie bequem anfassen kannst, ohne dir die Hand zu verbrennen. Denke daran, dass es manchmal einfacher ist, Kochgeschirr zu reinigen, wenn es noch warm ist. Es muss jedoch genügend abgekühlt sein, dass du es gefahrlos mit den Händen berühren kannst.

english_section_name: Cleaning Teflon Pans After General Use

summary: Bedecke angebrannte Stellen mit Natron.

document: Schütte eine geringe Menge Natron auf die Bereiche der Pfanne, die mit angebranntem Essen bedeckt sind, nachdem die Pfanne vom Braten abgekühlt ist. Füge dann eine geringe Menge Wasser zu den Natron-Haufen hinzu und lasse die Pfanne über Nacht stehen. Das Natron und das Wasser sollten wie eine Paste aussehen.

english_section_name: Cleaning Burned-On Food From Teflon Pans


summary: Teile deinen Haare in Abschnitte auf. Trage Haar-Gel auf einen Abschnitt auf. Biege einen Abschnitt Marley Hair. Lege die Biegung um einen Abschnitt deiner eigenen Haare. Flechte sie fest. Drehe die Haare bis zum Ende. Versäubere das Ende. Wiederhole dieses nach Bedarf.

document: Teile deine Haare in 5-cm-Abschnitte auf, beginnend am Nacken und um die Seiten und die Vorderseite deiner Haare herum.  Du kannst entweder all die Abschnitte am Anfang des Prozesses voneinander trennen, oder sie aufteilen, während du arbeitest. Die Wahl ist dir überlassen, aber wenn dir das hier neu ist und du sicherstellen möchtest, dass die Abschnitte eine gleichmäßige Größe haben, magst du es einfacher finden, alle Abschnitte am Anfang voneinander zu trennen. Klemme jeden Abschnitt mit einer Haarnadel oder einer anderen Spange fest. Trage einen Klecks Haar-Gel auf deine natürlichen Haare auf und glätte sie, wobei du an einem Abschnitt auf einmal arbeitest.  Das Haar-Gel gibt deinen Haaren etwas zusätzlichen Halt. Dieses zu verwenden, hilft dabei, die Twists am Auflösen zu hindern, wenn sie fertig sind. Das Gel kann außerdem dabei helfen, etwas Krause zu bändigen, die auftreten könnte, nachdem du deine Haare gewaschen hast. Du kannst auch während des Dreh-Vorgangs ein bisschen Haar-Gel auftragen, wie du es brauchst. Gel sollte nur in kleinen Mengen verwendet werden, um fliegende Haare zu glätten. Nimm einen Abschnitt Marley Hair aus deiner Packung und biege sie in der Mitte. Halte sie an dieser Stelle zwischen zwei Fingern, so dass sie eine umgekehrte U-Form bilden.  Nimm dir die Zeit, die Marley Hair Strähnen zu trennen. Da die Haare fest gebündelt sind, ist es definitiv notwendig, diese Abschnitte zu trennen. Du brauchst nur ein paar Male an jedem Abschnitt zu ziehen, bis du bemerkst, dass die Haare sich aus dem Bündel lösen. Sie sollten noch immer fest genug aneinander hängen, um damit zu arbeiten, nachdem du das getan hast. Du solltest außerdem mit beiden hängenden Enden des Abschnitts spielen, so dass die Haare auslaufen, anstatt stumpf aufzuhören. beginne mit dem Haarabschnitt am unteren Hinterkopf. Platziere die gebogene Mitte deines Marley Hairs über deinen echten Haaren, wobei du deine echten Haare in der Mitte behältst. Du solltest an dieser Stelle drei Abschnitte Haare in den Händen halten. Flechte diese drei Abschnitte etwa 2,5 cm weit zusammen. Dieser Zopf befestigt die Extensions in deinen Haaren. Arrangiere die verbleibenden losen Enden, nachdem du die Haare geflochten hast, neu, so dass du zwei anstatt drei Abschnitte hast. Die einfachste Art, das zu tun, ist, den Mittleren Abschnitt in zwei Hälften zu teilen, wobei du gleiche Mengen des Abschnitts auf die beiden Seitenabschnitte verteilst. Drehe die verbleibenden beiden losen Enden um einander, wobei du sie fest genug wickelst, dass sie sich fest anfühlen, sie aber lose genug lässt, dass sie sich nicht zu einer Sprungfeder aufwickeln. Nachdem du einen fertigen Twist loslässt, wird er sich wahrscheinlich etwas zurückdrehen und sich einigermaßen locker anfühlen. Das sollte allerdings kein Problem sein. Der Twist ist immer noch dick genug, um zu halten. Schneide alle Haare mit einer Schere oder einer Rasierklinge ab, die über deine gewünschte Länge hinausragen. Versiegle das Ende, indem du es in kochendes Wasser tauchst.  Wenn du die überschüssigen Haare abschneidest, verwende die scharfe Seite der Klinge und gehe damit in einem senkrechten Winkel vorsichtig über die Spitzen. Das erzeugt eine natürlicher aussehende Spitze. Schneide die Haare nicht gerade ab, als würdest du in ein Blatt Papier schneiden. Koche das Wasser in einem Topf auf dem Herd. Nimm es, nachdem es kocht, von der Hitze und tunke deine Haare hinein. Tunke die Spitzen deiner Haare nicht in das kochende Wasser, solange es noch auf einem aktiven Heizelement auf deinem Herd ist. Trocken die Spitzen mit einem Handtuch, wenn du fertig bist. Wende bei den verbleibenden Abschnitten deiner Haare dieselbe Prozedur an, die oben dargestellt wird. Fahre damit fort, Marley Extensions hinein zu drehen, bis deine gesamten Haare frisiert sind.  Lasse die Haare nur ein paar Sekunden in dem kochenden Wasser. trockne sie, wenn du fertig bist, mit einem Handtuch ab. Du kannst die  nicht gedrehten Enden jedes Abschnitts auch mit Dauerwellenwicklern oder einem Lockenstab aufdrehen, aber das ist nur optional.

english_section_name: Creating Marley Twists

summary: Wasche deine Haare mit Sprühflaschen. Trage etwas Haaröl auf. Verwende notfalls Mousse oder Conditioner zum Drin lassen. Schütze deine Haare beim Schlafen.

document: Du kannst deine gewohnte Haarwäsche, was die Häufigkeit angeht, aufrecht erhalten, aber um die Integrität deiner Twists zu erhalten, solltest du deine Kopfhaut mit verdünntem Shampoo aus einer Sprühflasche besprühen. Spüle sie mit einer Sprühflasche Wasser aus.  Fülle ein Achtel der Sprühflasche mit Shampoo und den Rest mit Wasser. Schüttle sie vor Gebrauch gut, um alles zu vermischen. Deine Hauptaufmerksamkeit sollte eher auf deine Kopfhaut gerichtet sein, als auf die Haare selbst. Es ist viel besser, deine Haare mit einer Sprühflasche zu reinigen, als die Marley Twists unter fließendem Wasser auszuspülen. Wenn sie sich erst einmal vollgesaugt haben, sind die Twists sehr schwer. Es kann außerdem etwa zwei Tage dauern, bis sie von einem vollgesaugte Zustand aus getrocknet sind.  Versuche deine Kopfhaut einmal die Woche auf diese Weise zu waschen. Falls du deine Haare normalerweise öfter waschen musst, versuche einmal die Woche verdünntest Shampoo und Trockenshampoo für die Wäschen zwischendurch zu verwenden. Besprühe die Kopfhaut abends mit Wasser und reibe danach etwas Öl, wie etwa Oliven- oder Kokosöl ein. Diese Schritte zu unternehmen, kann sowohl deine Kopfhaut, als auch deine Haare davon abhalten, zu stark auszutrocknen.  Falls deine Kopfhaut besonders trocken ist, musst du das eventuell jeden Abend machen. Falls deine Haare und deine Kopfhaut allerdings ziemlich normal sind, ist zwei bis drei Mal jeden Woche gewöhnlich ausreichend. Abgesehen von Olivenöl und Kokosöl und Pfefferminzöl und jamaikanisches schwarzes Rizinusöl (JBCO) auch gute Optionen. Falls deine Haare besonders kraus sind, kannst du vorsichtig etwas Mousse oder Conditioner auf die Ränder auftragen. Tue dieses allerdings nur, wenn es sein "muss". Vermeide es, cremige Conditioner zu verwenden, da diese einen unansehnlichen und unangenehmen Rückstand in deinen Twists hinterlassen können. Flüssige Leave-in-Conditioner sind die beste Wahl. Binde die Twists, um deine Frisur auch nachts in Sicherheit zu erhalten, zu einem losen Pferdeschwanz oder einem Knoten zusammen und bedecke sie mit einem Seiden- oder Satinschal.  Du kannst deine Twists mit zusätzlichem Schutz versorgen, indem du eine Satin-Kappe aufsetzt oder auf einem Satin-Kopfkissen schläfst. Im Durchschnitt können Marley Twists, die gut gepflegt werden, bis zu vier Wochen halten. An der Stelle fangen die Twists an, zu kraus, zu ungleichmäßig oder sonst wie zu unordentlich auszusehen, um sie zu behalten. Du kannst die Twists an dieser Stelle neu machen, und Viele berichten, dass Twists neu zu machen nicht so lange dauert, wie sie zum ersten Mal zu machen. Andernfalls kannst du die Twists heraus lassen und die Extensions heraus nehmen und mit der nächsten Frisur weitermachen.

english_section_name: Caring for Marley Twists

summary: Suche die richtigen Extensions aus. Weiche die Extensions vorher ein und trockne sie. Wasche und trockne deine Haare. Kämme und entwirre deine Haare.

document: Marley Twists werden aus einer bestimmten Sorte Haarverlängerungen gemacht, die als "Marley Hair" verpackt und vermarktet werden. Du wirst dir Extensions besorgen wollen, die für diese Frisur gemacht sind, da sie gewöhnlich bereits in abgemessenen Abschnitten sind, die den Frisiervorgang viel einfacher und glatter ablaufen lassen.  Die spezifische Marke und weitere Eigenschaften sind eine Frage der persönlichen Vorlieben. Jeder hat seine eigenen Favoriten, aber wenn du eine Empfehlung möchtest, rede mit jemandem, der diesen Stil schon gemacht hat, und frage nach seiner Meinung. Beachte, dass die erschwinglichsten Haar-Verlängerungen aus synthetischen Haaren gemacht werden, aber die meisten synthetischen Haare können so behandelt werden, wie du natürliche Haare behandelst, was sie pflegeleicht macht. Nichtsdestotrotz ist es keine schlechte Idee, dir, bevor du deine Extensions kauft, die "Pflege"-Anleitung auf der Rückseite der Packung anzusehen, um zu bestätigen, dass es keine Merkwürdigkeiten gibt, auf die du achten musst. Falls Haarverlängerungen manchmal Reizungen bei dir verursachen, oder falls du noch nie Haarverlängerungen benutzt hast und zu einer empfindlichen Kopfhaut neigst, solltest du erwägen, die Extensions mit einer Lösung aus Wasser und Apfelessig einzuweichen oder zu besprühen.  Verdünne 125 ml Apfelessig mit 500 ml Wasser. Weiche die Haare 1 oder 2 Minuten in dieser Lösung ein. Lasse sie vollständig trocknen, bevor du sie benutzt. Die Extensions auf diese Weise einzuweichen kann helfen, die alkalische Basis zu entfernen. Diese Basis ist dafür bekannt, allergische Reaktionen zu verursachen und Nebenwirkungen wie Pickel, Reizungen und Juckreiz zu verursachen. Bevor du die Twists einsetzt, solltest du deinen Haaren eine gründliche Wäsche mit Shampoo und eine Tiefenpflege mit einem starken Conditioner gönnen. Achte darauf, dass deine Haare vollständig trocken sind, bevor du weitermachst. Die meisten Frauen finden, dass ihre Haare zu föhnen sie weniger kraus machst, als sie an der Luft trocknen zu lassen, besonders wenn du einen Diffusor verwendest. Tue jedoch, was auch immer bei deinen Haaren am besten wirkt. Du solltest deine Haare vollständig trocken, aber mit so wenig Krause wie möglich bekommen. Kämme deine Haare mit einem breitzinkigen Kamm durch. Trage notfalls ein Entwirrungs-Produkt auf, um etwaige kringel oder Knoten zu entfernen. Es wird darüber debattiert, ob du an dieser Stelle Haaröl benutzen solltest oder nicht. Im Allgemeinen lautet das Urteil: "Nein". Deine Haare sollten ziemlich glatt sein, aber nicht glitschig. Darüber hinaus hilft das Gel, das du später in dem Prozess auftragen wirst, alle krausen Strähnen zu glätten, wenn du damit arbeitest.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: Wähle eine hochwertige Kohle-Maske aus. Teste deine Haut auf eine Reaktion. Binde deine Haare zurück, falls nötig. Reinige und peele dein Gesicht, bevor du die Maske anwendest.

document: Kaufe eine Kohle-Maske einer wohlbekannten Hautpflege- oder Makeup-Marke. Sieh dich nach Kohle-Masken um, die Aktivkohle, beruhigende Wirkstoffe (wie etwa Aloe Vera) und ätherische Öle enthalten, welche die Haut beruhigen können.  Falls du dich zu entschließt, deine Kohle-Maske selbst herzustellen, vermeide es, Sekundenkleber zu verwenden. Sekundenkleber enthält Inhaltsstoffe, die bewirken können, dass die Maske hart wird. Das beschädigt deine Haut, wenn du sie abnimmst. Ob du deine Kohle-Maske nun selbst mischst, oder eine Mischung kaufst – überprüfe deine Haut auf allergische Reaktionen oder Reizungen, bevor du sie auf dein Gesicht aufträgst. Trage ein wenig von der Maske auf deine Wange oder die Unterseite deines Handgelenks auf. Warte zehn Minuten und schaue dann nach Anzeichen einer Reaktion.  Anzeichen einer Allergie oder Reizung sind unter anderem Rötungen, Schwellungen, Nesselausschlag oder Juckreiz. Falls du besorgt bist, dass deine Haare in dein Gesicht schwingen könnten, während du die Maske darauf hast, binde sie mit einem Haarband zurück. Das bewahrt sie davor, an der Kohle-Maske festzukleben. Wasche dir dein Gesicht mit deinem bevorzugten sanften Reiniger. Dein Gesicht zu waschen entfernt Schmutz und Fett von deiner Haut, um sie auf die Maske vorzubereiten. Um deine Poren zu öffnen, solltest du außerdem ein mildes Peeling anwenden und es abspülen, bevor du die Maske aufträgst.

english_section_name: Preparing Your Face For the Charcoal Mask

summary: Verteile die Maske auf deinem Gesicht. Vermeide es, die Maske in der Nähe deiner Augen und Lippen aufzutragen. Warte Sieben bis zehn Minuten. Ziehe die Kohle-Maske ab. Wasche dich und creme dich ein, nachdem du die Maske benutzt hast. Wende eine Kohle-Maske alle zwei Wochen oder seltener an.

document: Drücke eine einen Euro große Menge der Maske in eine kleine Schale. Tauche einen sauberen Pinsel in die Mischung ein und verteile sie gleichmäßig auf deiner Haut. Du kannst sie auf deinem ganzen Gesicht oder nur auf für Unreinheiten anfällige Bereiche auftragen. Ziehe in Erwägung, sie auf deiner T-Zone (auf Stirn, Nase und Kinn) zu verteilen, falls du Akne oder Mitesser hast.   Du kannst einen breiten, flachen Foundation-Pinsel oder einen spezifisch für Masken gedachten benutzen. Falls du keinen Pinsel hast, kannst du die Maske auch mit sauberen Fingern auftragen. Versuche, so vorsichtig zu sein, wie du kannst, wenn du die Maske auf für Unreinheiten anfällige Bereiche aufträgst, um Reizungen zu vermeiden. Trage die Kohle-Maske nicht darauf auf, weil die Haut um deine Augen und Lippen herum empfindlich ist. Trage die Maske auf, während du vor einem Spiegel stehst. So kannst du genau sehen, wo du sie verteilst. Die Maske sollte vollständig trocknen und fühlt sich vermutlich fest an oder juckt auf deiner Haut. Falls die Maske beginnt, sich unangenehm oder schmerzhaft anzufühlen, solltest du sie abwaschen, ohne zu warten bis die ganzen zehn Minuten vergangen sind. Beginne unten an der Maske und ziehe langsam auf den oberen Rand deines Gesichts zu. Falls du die Maske nur auf deine T-Zone aufgetragen hast, kannst du nahe den Seiten deiner Nase beginnen und auf deine Stirn zu ziehen. Es fallen dir möglicherweise kleine Stückchen der schwarzen Kohle-Maske auf, die in deinem Gesicht verblieben sind. Wasche deine Haut mit einem sanften Reiniger und spüle ihn mit kühlem Wasser ab. Trage eine sanfte Feuchtigkeitscreme auf, die deine Poren nicht verstopft, und lasse deine Haut an der Luft trocknen. Um Hautreizungen zu begrenzen, solltest du die Kohle-Maske nur anwenden, wenn du Pickel oder Unreinheiten hast. Die Kohle-Maske entfernt die oberste Schicht der Haut und Haare in deinem Gesicht. Deshalb solltest du mindestens zwei Wochen warten, bevor du eine weitere anwendest.  Falls du Ekzeme oder empfindliche Haut hast, vermeide es, Kohle-Masken anzuwenden, welche deine Haut beschädigen könnten.

english_section_name: Applying the Charcoal Mask to Your Face