summary: Nimm dir Zeit für dich, selbst als Elternteil. Ernähre dich gesund. Iss mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Ernähre dich ausgewogen. Iss bewusster. Werde Heißhunger auf Süßes los. Bewege dich. Pflege dich.

document: Viele Eltern klammern sich fälschlicherweise aus, wenn sie sich um ihre Kinder kümmern. Es ist normal, dass man sich nur auf sie konzentriert und ihnen die bestmögliche Umgebung bieten will. Wenn du dich nicht mehr auf dich konzentrierst und dich vernachlässigst, dann bist du nicht solch ein Elternteil wie du es gerne wärst.   Eltern sind für ihre Kinder wie Lehrer. Damit Lehrer effektiv arbeiten können, brauchen sie eine Art Expertise. Deine persönlichen Gewohnheiten übertragen sich vielleicht auf deine Kinder, die schlechten und die guten. Wenn du dich einige Minuten am Tag um dich kümmerst, dann fördert das dein Selbstwertgefühl, du bist aber deinen Kindern auch ein großes Vorbild. Wenn du keine Kinder hast, dann fühlst du dich besser, wenn du dich um dich kümmerst. Das ist die Mühe wert! Eine gesunde Ernährung erfordert ein wenig Planung, wenn du deinen Lebensstil umkrempeln willst. Das kann für bereits sehr beschäftigte, gestresste Leute schwierig sein.   Führe keine komplizierte Liste mit allem, das du isst oder essen solltest. Entscheide dich stattdessen bei jeder Mahlzeit und jedem Snack für etwas Gesundes. Vermeide Lebensmittel wie Schokoriegel, Limonade, Kuchen, Donuts und Gebäck, welche zu einem massiven Energieverlust und möglicherweise zu Kopfschmerzen führen. Außerdem enthalten sie keine Nährstoffe, du könntest krank werden und nimmst mehr Kalorien zu dir. Sie geben dir Energie und Nährstoffe. Du kannst deinen Job dadurch besser machen und dich besser um deine Kinder kümmern. Außerdem schützt du deinen Körper vor Krankheiten und lebst länger, wodurch du mehr Zeit mit deiner Familie hast. Eine ausgewogene Ernährung liefert genug Nährstoffe, damit du gesünder und glücklicher bleibst. Hier ist eine Richtlinie:  Eine Portion Obst oder Gemüse mit jeder Mahlzeit. Obst und Gemüse enthält ein wenig Protein, Kohlenhydrate und pflanzenbasierte Ballaststoffe. Eine Portion mageres Protein mit jeder Mahlzeit (Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettreduzierte Milchprodukte). Hülsenfrüchte und fettereduzierte Milchprodukte enthalten Kohlenhydrate. Zwei Portionen Kohlenhydrate am Tag (Süßkartoffeln und Haferflocken sind weniger verarbeitet und besser als Weizenvollkorn). Ein paar gesunde Fette, wie Oliven- und Rapsöl, Avocados, Nüsse. Nüsse enthalten ein wenig Kohlenhydrate, aber auch gesunde Fette. Frage dich bei jeder Mahlzeit, ob du deinem Körper ungesunde Lebensmittel zuführen willst.   Gründe, aus denen Leute sich nicht gesund ernähren, sind unter anderem:  Gesunde Lebensmittel gibt es an der Tankstelle nicht. Ich bin jetzt hungrig und habe keine Zeit, mir eine gesunde Mahlzeit zu holen/zuzubereiten. Ich will es.   Mit ein wenig Planung im Supermarkt kannst du dem vorbeugen:  Kaufe geschnittenes Gemüse, wie geschnittenen Salat und Babykarotten, aus denen du schnell einen Salat zubereiten kannst. Kaufe Nüsse oder Sonnenblumenkerne als schnellen Energiespender mit Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten. Du kannst sie für den zusätzlichen Crunch in den Salat geben. Viele Obstsorten lassen sich gut transportieren, beispielsweise Bananen und Äpfel. Für viele wirkt das unmöglich. Wir essen solche Lebensmittel nicht nur, weil sie uns trösten (wie die Schokoladenkekse von Mama). Wenn wir uns in diesem ungesunden Teufelskreis befinden, dann richten verarbeitete Lebensmittel, wie Zucker, in unserem Körper ein hormonelles Chaos an und der Heißhunger wird selbsttragend. Wenn du gegen den Heißhunger auf Süßes ankämpfst, dann fühlst du dich vielleicht, als könntest du nicht kontrollieren, was du isst, was wiederum dein Selbstwertgefühl verschlechtert. Wenn du oft Heißhunger auf Süßes hast, dann sind hier einige Tipps, wie du dich von weißem Zucker fernhalten kannst:  Hast du morgens Heißhunger auf etwas Süßes? Ersetze dein Gebäck, dein zuckerhaltiges Müsli und den Kaffeekuchen durch Haferflocken mit Stevia, Zimt, Obst und Milch. Wenn du Haferflocken nicht magst (manchen gefällt die breiige Konsistenz nicht), dann iss stattdessen braunen Reis. Brauchst du nachmittags seine Dosis Zucker? Iss Datteln und Nüsse. Willst du ein Dessert zum Abendessen? Versuche einige Stücke dunkle Schokolade (die Marke mit dem wenigsten Zucker) und Erdnussbutter. Brauchst du noch mehr Süße? Schmilz Schokolade, rühre Erdnussbutter unter und gib ein wenig Agavennektar oder Stevia dazu. Nicht süß genug? Du kannst auch Rosinen untermischen. Es wird noch leckerer, wenn du ungesüßte Kokosraspeln zugibst. Für arbeitende Mütter und Väter wirkt es unmöglich, Zeit fürs Fitnessstudio zu finden. Das ist okay. Du musst in kein Fitnessstudio gehen, um in Form zu sein. Du musst nicht wie Adonis aussehen, um mehr Energie zu haben, dich gut zu fühlen, gegen Krankheiten zu kämpfen und die Anforderungen deines hektischen Lebens zu erfüllen. Es gibt auch Pläne, die nur zehn Minuten oder weniger dauern. Du kannst sie jeden Tag machen, weil sie deinen Körper nicht überanstrengen. Hier sind einige Beispiele für schnelle, aber effektive Workoutpläne:  Daily Workout Free: Das ist eine App, die du bei iTunes laden kannst. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8  Chatelaine Ten Minute Fitness: Diese iTunes-App ist ein internationaler Bestseller. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8  The 7 Min Workout: Diese Seite zeigt dir einfache Übungen und jede Einheit dauert nur sieben Minuten. Das ist so schnell, dass du das Wort "Minute" nicht einmal buchstabieren kannst. Außerdem gibt es die 7-Minuten-Ernährung, wenn du deinen Vornamen und deine Mailadresse angibst. http://www.7-min.com/   Warnung: Diese Workouts sind kurz, aber anstrengend. Sprich daher mit deinem Arzt, wenn du eine chronische Erkrankung hast oder über 40 bist. Es klingt komisch, aber die Zähle zu putzen, zu duschen, sich die Haare zu frisieren, angenehme Kleidung zu tragen, sich die Nägel zu machen und seinen Körper zu pflegen, fördert das Selbstwertgefühl.  Wenn du dich körperlich gut fühlst und dein Äußeres pflegst, weißt, dass du nach deinem Lieblingsparfüm riechst oder dass dein Haar weich und geschmeidig ist oder deine Augen besonders grün aussehen, weil du dein liebstes grünes Shirt trägst, dann gibt dir das einen Boost für den Tag.

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Gehe zur Therapie, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie. Suche dir eine psychodynamische Therapie.

document: Wenn du dein Selbstwertgefühl alleine nicht stärken kannst oder schneller Fortschritte machen willst, dann gehe zu einer professionellen Therapie. Eine effektive Therapie hat einen weitreichenden Effekt, wenn du dein Selbstwertgefühl steigern willst.   Vielleicht brauchst du Hilfe bei deinem Tagebuch. Vielleicht gibt es Themen, denen du dich nicht stellen kannst. Vielleicht werfen dich diese Themen zurück, wenn du dich ihnen stellst, und dein Leben gerät aus den Fugen, wenn du darüber schreibst. Auch eine psychische Störung, wie eine Depression, Angststörung oder andere Störung, kann dein Selbstwertgefühl beeinflussen.  Wenn du deine psychische Störung behandeln lässt, dann kann dein Leben besser werden. Eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist sehr effektiv bei der Steigerung des Selbstwertgefühls. Sie verändert automatische negative Gedanken. Diese Gedanken passieren fast wie ein Reflex, wenn du mit bestimmten Lebenssituationen konfrontiert wirst.   Wenn jemand mit einem niedrigen Selbstwertgefühl beispielsweise für eine Prüfung in der Schule lernen muss, dann sagt er sich: "Ich weiß nicht, warum ich mich bemühe. Ich bekomme sowieso keine Eins." Bei einer KVT arbeitet der Therapeut, meistens ein Berater oder Psychologe, mit dem Patienten gegen diese automatischen Ansichten.  Er schlägt vielleicht vor, die Hypothese des Patienten zu testen, dass er versagt, egal wie viel er lernt. Der Berater hilft dem Patienten beim Zeitmanagement und im Umgang mit Stress. Außerdem werden Lernfortschritte aufgezeichnet, bis der Schüler die Prüfung schreibt. Weitere Techniken sind Entspannungstechniken (Atemübungen), Visualisierungsübungen (geistige Vorstellungen) und das Durchsprechen von Erlebnissen aus der Kindheit, um den Ursprung der negativen Gedanken zu finden. Wenn man den Ursprung der negativen Gedanken kennt, dann beugt man "Rückfällen" beim Selbstwertgefühl vor.   KVT ist gut für Leute ohne komplexe Probleme. Man kann auch manche Störungen, wie eine Depression und Angststörung, gut damit behandeln. KVT ist für manche Leute vielleicht zu strukturiert. Bei dieser Behandlung wird ein Plan individuell auf eine Person und ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Bei einer psychodynamischen Sitzung kann der Patient alle Probleme des Tages besprechen. Der Therapeut hilft dem Patienten, nach Verhaltensweisen, Gedanken und emotionalen Mustern zu suchen, die mit dem Problem zu tun haben. Oft helfen Probleme und Erfahrungen aus der Kindheit dem Patienten, deren Einflüsse und Verbindungen zur Gegenwart zu verstehen.   Bei Leuten mit komplexen Problemen oder die gerne einen individualisierten Plan für ihre Bedürfnisse wünschen, ist eine psychodynamische Therapie besser als eine KVT.   Eine psychodynamische Therapie ist eine effektive Technik bei vielen Krankheitsbildern oder Patienten mit verschiedenen komplexen Problemfeldern.

english_section_name: Finding Appropriate Therapy

summary: Beginne ein Selbstwertgefühl-Tagebuch. Finde negative Gedanken. Organisiere deine Liste. Finde die Wurzel jedes negativen Gedankens. Erkenne Gefühle, die mit jedem Gedanken assoziiert werden. Erkenne dein Verhalten. Passe deine Gedanken an. Bekämpfe die Negativität. Mache einen positiven Handlungsplan. Konzentriere dich auf deine positiven Eigenschaften. Wo würdest du dich gerne verbessern? Schreibe auf, wo du besser werden willst.

document: Jetzt wo du weißt, warum dein Selbstwertgefühl so gering ist und die negativen Gedanken kennst, die dafür ursächlich sind, kannst du anfangen, deine Ansichten über dich zu verändern. Am Computer wird das leichter. Du kannst dort die Anordnung ändern und musst das Tagebuch nicht immer von vorne beginnen. Ein Spreadsheet ist gut, um deine Gedanken zu ordnen. Du hast außerdem viel Platz für Experimente. Tracke deine negativen Gedanken einige Tage lang. Du kannst sie in einem Notizbuch aus Papier sammeln, in einem Word-Dokument auf deinem Laptop oder auf deinem iPad. Halte alle negativen Aussagen fest, die du über dich triffst. Wenn du dich nicht wortgenau daran erinnerst, dann ist das okay. Schreibe die Aussage trotzdem auf.  Ein Punkt auf der Liste wäre beispielsweise: "Ich werde versagen, wenn ich Autor werden will." Dazu gehört der Gedanke: "Na und? Es wird sowieso keiner mögen. Es hat ohnehin niemand etwas Originelles zu sagen. Es wurde bereits alles geschrieben." Diese Spalte heißt "Negative Gedanken". Sortiere die Gedanken. Oben sind die, die dich am meisten stören. Unten sind die, die dich am wenigsten verärgern. Wenn du verschiedene Arten von Aussagen siehst, die etwas gemeinsam haben, dann gruppiere sie.  "Ich werde als Autor versagen." steht ganz oben. Alle damit assoziierten negativen Gedanken kannst du unter diesen Gedanken fassen. Der Hauptsatz ist der Titel dieses Gefühls. Mache neben der Spalte mit negativen Gedanken eine Spalte namens "Erinnerung/Erfahrung, die mit diesem Gedanken assoziiert wird". Vielleicht fällt dir eine Person oder ein Erlebnis ein. Schreibe das auf. Wenn nicht, dann lasse es leer. Wenn du die Ursache verstehst, dann erkennst du, warum du dich so fühlst.   "Mein Vater sagte, ich würde nie ein guter Schriftsteller werden." wäre ein Beispiel. Wenn du dich daran erinnerst, dass jemand einen negativen Kommentar geäußert hat, dann ist das keine Tatsache! Es ist nur seine Meinung und du kannst sie widerlegen. Wenn du bei diesem Schritt so wütend wirst, dass du den restlichen Tag oder die restliche Woche nicht mehr funktionieren kannst, dann höre auf und suche dir professionelle Hilfe. Nenne die nächste Spalte "Dieses Gefühl hat der Gedanke in mir ausgelöst". Schreibe die Gefühle aus, die du nach dieser negativen Aussage hattest. So erkennst du, wie deine Gedanken deine Emotionen beeinflussen.  Ein Beispiel wäre: "Ich wollte aufgeben." Schreibe über die nächste Spalte: "Wie ich handle, wenn ich so denke und fühle". Denke dann an ein Ereignis zurück, anhand dessen du dein Verhalten erkennen kannst. Wirst du ruhig? Schreist du? Weinst du? Meidest du Blickkontakt zu Leuten? Du kannst erkennen, wie Gedanken und Gefühle mit deinen Handlungen verbunden sind.  Beispielsweise: "Als ich Schreibwettbewerbe sah oder Einladungen bekam, habe ich sie ignoriert, obwohl ich dachte, dass ich unbedingt Schriftsteller werden will." Jetzt musst du deine negativen Ansichten und Erfahrungen mit positiven bekämpfen. Du erkennst dann, dass die negativen Aussagen Meinungen sind, die dich klein halten, und dass du selbst geschaffene negative Gedanken nicht glauben solltest. Schreibe eine Spalte namens "Reality Check". In dieser Spalte schreibst du einen Charakterzug, eine gute Erinnerung, einen Erfolg oder etwas anderes Positives, um die negativen Ansichten zu bekämpfen. Wenn du ein Argument gegen deine Ansicht findest, dann nimmst du deinen negativen Überzeugungen ihren Wahrheitsgehalt oder ihre Gültigkeit in deinem Leben. Der Gedanke, den du als absolute Regel sahst, ist keine Regel mehr.  Hier ein Beispiel: "Ich habe fünf Gedichte veröffentlicht und zwar international! Ha! Nimm dass! Ich habe außerdem vier Zeitungsartikel veröffentlicht. Es ist nicht wahr. Ich werde nicht versagen. Ich hatte bereits Erfolg!" In die letzte Spalte schreibst du, was du tun willst: "Was ich tun werde." Sei großzügig mit Ideen, wie du verfahren willst.  Beispielsweise: "Ich werde alles in meiner Macht Stehende tun, damit ich Erfolg habe. Ich mache meinen Uni-Abschluss. Ich finde heraus, wo ich schreiben und meine Artikel veröffentlichen lassen kann. Ich gebe nicht auf, bis ich eine bezahlte Arbeit bekomme. Ich werde mir einen Job als Schriftsteller suchen. Ich werde bei Wettbewerben mitmachen. Ich gebe nicht auf, bis ich einen gewinne." Schreibe in einem Abschnitt des Tagebuchs (oder einem neuen Tab im Spreadsheet) positive Dinge über dich.   Schreibe frei oder mache eine Liste mit deinen positiven Charakterzügen. Du kannst auf diese Seite alles schreiben, das dir ein gutes Gefühl über dich gibt und hilft, dich, deine Erfolge und wie weit du im Leben gekommen bist zu schätzen. Konzentriere dich auf einige oder alle der folgenden Dinge:  Deine Leistungen (heute, diese Woche, diesen Monat, dieses Jahr).  Ich habe meinem Unternehmen dieses Jahr sieben Millionen Euro gespart. Ich habe täglich Zeit mit meinen Kindern verbracht. Ich habe gelernt, wie ich mit Stress umgehe, damit ich mich meistens gut fühle. Ich habe einen Preis gewonnen. Ich habe einen Fremden angelächelt, obwohl es mir schwerfiel.   Deine Charakterzüge und Stärken.  Ich habe eine tolle Persönlichkeit. Ich kann tolle Komplimente machen. Ich bin ein großartiger Zuhörer. Ich weiß, wie ich diejenigen, die ich liebe, dazu bringe, dass sie sich besonders fühlen.   Dein Aussehen.  Am liebsten mag ich meine Augenfarbe, meine geraden Zähne, mein glänzendes Haar und ich fühle mich toll, wenn ich meine Lieblingsfarbe (Königsblau) trage. Ich habe ein schönes Gesicht und Lächeln, weshalb sich Leute in Gesprächen mit mir wohlfühlen. Mir hat heute jemand gesagt, wie hübsch ich aussehe! Finde heraus, wie du etwas verbessern kannst, ohne dich auf Stärken und Schwächen zu konzentrieren. Es ist eine Falle zu glauben, wir wären schwach oder hätten Defizite. Es ist unglücklich, dass die Idee der Selbstzerstörung in unserer Gesellschaft gefördert wird.   Sieh nicht nur deine Schwächen, sondern überlege, wo du besser werden willst. Wenn du dich änderst, dann kannst du glücklich werden. Wenn du dir Ziele für Veränderungen setzt, dann geht es nicht nur darum, Kaputtes zu reparieren. Du sollst Dinge tun, um in deinem Leben effizienter zu arbeiten und gesündere Beziehungen zu haben, was wiederum deinem Selbstwertgefühl und Glück hilft. Mache entweder in deinem Spreadsheet einen neuen Tab oder schlage eine neue Seite im Tagebuch auf. Dieser Abschnitt heißt "Bereiche, in denen ich besser werden will". Schreibe darunter: "Weil es mich glücklich macht."  Beispiele für Verbesserungsziele, die sich nicht nur auf Schwächen fokussieren, sind: Ich würde gerne...  Effizienter mit Stress umgehen können. Meine Papiere besser organisieren. Organisierter werden. Täglich etwas tun, das ich gerne tue, ohne mich schuldig zu fühlen. Ein besserer Elternteil sein.

english_section_name: Using a Journal to Improve Self-Esteem

summary: Was ist ein geringes Selbstwertgefühl? Wie ist dein Selbstwertgefühl? Welche potentiellen Auswirkungen hat ein niedriges Selbstwertgefühl? Suche die Wurzel deines geringen Selbstwertgefühls. Wie funktioniert der Kreislauf des niedrigen Selbstwertgefühls? Wie haben deine Eltern dich behandelt? Wann hast du dich in deinem Leben geschämt? Erkenne Missbrauch in früheren Beziehungen. Wann hast du in der Vergangenheit eine schlechte Leistung gebracht? Welchen Einfluss haben Lebensereignisse auf unser Selbstwertgefühl? Welche Erfahrungen hast du mit sozialer Akzeptanz gemacht? Auch deine Meinung über dein körperliches Aussehen beeinflusst dein Selbstwertgefühl. Wurdest du gemobbt?

document: Selbstwertgefühl ist, kurz gesagt, wie wir über uns fühlen. Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns so lieben und akzeptieren wie wir sind. Wir sind meistens zufrieden. Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit uns selbst unzufrieden sind.  Das Centre for Clinical Interventions beschreibt Leute mit einem niedrigen Selbstwertgefühl als Leute mit "tiefsitzenden, grundlegenden, negativen Ansichten über sich und die Art von Person, die sie sind. Diese Ansichten sehen sie als Tatsachen oder Wahrheiten über ihre Identität." Zuerst musst du wissen, ob du ein niedriges Selbstwertgefühl hast, damit du geistige Angewohnheiten verbessern und überwinden kannst.   Dein Selbstwertgefühl ist niedrig, wenn das hier vorliegt:   Du kritisierst dich immer. Du siehst dich negativ. Du vergleichst dich immer mit Freunden oder Verwandten und bist eifersüchtig, weil sie besser als du sind. Du beleidigst dich und andere. Du schimpfst, kritisierst oder beschuldigst dich immer. Du denkst, dass du einfach Glück hattest, wenn du etwas geschafft hast. Du denkst, dass alles deine Schuld ist, auch wenn es nicht so ist. Du denkst, dass Komplimente, die andere dir machen, nicht aufrichtig sind. Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst nicht nur deinen emotionalen Gemütszustand, sondern kann auch weitreichende Auswirkungen auf dein Leben haben. Wenn du die potentiellen Auswirkungen kennst, dann motiviert dich das vielleicht, deine Ansichten zu verbessern. Niedriges Selbstwertgefühl führt hierzu:  Man toleriert missbräuchliche Beziehungen, weil man das Gefühl hat, man hätte eine solche Behandlung verdient oder verdient nichts Besseres. Man mobbt oder misshandelt andere. Du hast Angst, dir Ziele, Missionen oder Träume zu suchen, weil du denkst, dass du sie ohnehin nicht erreichst. Du wirst perfektionistisch und willst deine selbstgefundenen Fehler bereinigen. Du fühlst dich bei anderen immer gehemmt, achtest zu sehr auf ihr Aussehen oder denkst, dass andere negativ über dich denken. Du achtest immer auf Anzeichen dafür, dass andere dich nicht mögen oder schlecht von dir denken. Du denkst, dass du eine aussichtslose Katastrophe bist. Du bist schnell gestresst. Du vernachlässigst deine Hygiene oder machst Dinge, die deinen Körper schädigen, wie viel Alkohol trinken, Tabak rauchen oder Suizid zu versuchen. Normalerweise beginnt es mit externen Ereignissen. Leute werden nicht mit einem niedrigen Selbstwertgefühl geboren. Es beginnt damit, dass deine Bedürfnisse nicht erfüllt werden, du von anderen negatives Feedback erhältst oder denkst, dass ein negatives Lebensereignis deine Schuld ist.   Kinder geben sich beispielsweise die Schuld für die Scheidung ihrer Eltern. Eltern fühlen sich hilflos, wenn sie Kindern helfen wollen, ihre Emotionen zu verarbeiten. Kinder, die in Armut aufwachsen oder einer Minderheit angehören, haben ein höheres Risiko dafür, ein geringes Selbstwertgefühl zu entwickeln. Wenn Kinder (oder Erwachsene) erstmals ihren Wert infragestellen, dann kann es sein, dass andere Leute oder Lebensereignisse diese negativen Gefühle verstärken, welche sich zu Ansichten verfestigen, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen. Hier sind drei Beispiele für den Kreislauf:   Ein Kind hört, wie man es dumm nennt, wenn es einen Fehler macht. Es denkt von da an, dass es dumm ist, immer wenn es einen Fehler macht. Oder es denkt, dass es dumm ist, weil es einen Fehler gemacht hat. Ein Kind erhält von seinen Eltern keine Unterstützung und kein Lob. Es beginnt zu denken, dass es nicht hübsch, wunderbar oder das Lob wert ist, weil seine eigenen Eltern nicht an es geglaubt haben. Jemand hört immer wieder herabwürdigende Aussagen über seine Hautfarbe. Er denkt, dass er in einer Gesellschaft, die ihn nicht akzeptiert, ohnehin keinen Erfolg haben kann. Eltern haben nachweislich den stärksten Einfluss auf das Selbstwertgefühl einer Person. Die Eindrücke der Kinder von sich selbst werden durch die Eltern geformt. Es gibt verschiedene Arten des elterlichen Verhaltens, die zu einem geringen Selbstwertgefühl führen.   Meistens leidet das Selbstwertgefühl, wenn Kinder in einem strengen Zuhause aufwachsen, das ihnen keine emotionale Unterstützung bietet.   Wenn Kinder und Erwachsene emotionale Unterstützung haben, dann werden ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt. Emotionale Unterstützung kann man auf vielerlei Weise zeigen, wie: "Ich liebe dich" oder "ich bin stolz auf dich" zu sagen, Kindern mit ihren eigenen Gefühlen und Emotionen zu helfen und einfach da zu sein. Emotionale Bedürfnisse sind wirkliche Bedürfnisse, die Leute haben, wenn sie aufwachsen. Sie haben natürlich auch körperliche (Essen und Trinken) und geistige (Lernen, Probleme Lösen und Bildung) Bedürfnisse. Kinder fühlen sich akzeptiert und respektiert, wenn ihren emotionalen, aber auch körperlichen und geistigen Bedürfnissen Aufmerksamkeit geschenkt wird. Eltern arbeiten häufig mit Scham, um das Verhalten ihrer Kinder zu kontrollieren.  Oft machen Eltern ihre Kinder in den sozialen Medien lächerlich. Leute schämen sich, wenn jemand, wie ein Betreuer, Elternteil, Lehrer, eine Autoritätsperson oder ihre Mitschüler, ihnen das Gefühl gibt, sie wären eine schlechte Person, weil sie sich in einer bestimmten Weise verhalten oder einen Fehler machen.   Wenn du beispielsweise zu spät auf die Arbeit kommst, dann schämst du dich, weil dein Chef sagt: "Du bist nicht zuverlässig.", statt "Du musst früher zur Arbeit kommen. Komme eine halbe Stunde früher. Wenn etwas falsch läuft, dann hast du immer noch Zeit." Andere zu beschämen ist sozial akzeptiert, allerdings ein missbräuchliches Verhalten. Oft gesellen sich dazu andere missbräuchliche Verhaltensweisen, aufgrund derer wir uns schämen. Die Autorin Beverly Engel erinnert sich daran, dass ihre Mutter ihr vor den Nachbarn den Hintern versohlt hat oder sie in der Öffentlichkeit angeschrien hat, wenn sie einen Fehler gemacht hat. Das führt dazu, dass man sich schämt. Missbräuchliche Beziehungsmuster führen oft zu einem niedrigen Selbstwertgefühl.  Muster wie Schimpfen, Kleinmachen, Kontrollieren, Schreien oder Kritisieren beeinflussen die Gedanken einer Person über sich. Mit der Zeit, wenn diese Verhaltensweisen immer und immer wieder wiederholt werden, glaubt das Opfer diesen negativen Input.  Missbräuchliche Beziehungen können auch Erwachsene betreffen. Die Beziehungen im Erwachsenenalter reflektieren oft unsere Beziehungen als Kinder. Beziehungsmuster bilden sich in der Kindheit. Das beeinflusst unsere Erwartungen an künftige Beziehungen. Wenn Leute bei einer Aufgabe, in der Schule oder auf der Arbeit immer schlechte Leistungen erbringen, dann haben sie ein geringes Selbstwertgefühl. Durch jahrzehntelange Studien fand man heraus, dass es eine moderate Verbindung zwischen schlechten Noten und einem niedrigen Selbstwertgefühl gibt.  Das ist nicht überraschend, da wir die Schule als großen Teil unseres Lebens als Kinder und während der Ausbildung sehen. Lebensereignisse - selbst die, die wir nicht kontrollieren - beeinflussen unser Selbstwertgefühl oft negativ. Eine Kündigung, finanzielle Schwierigkeiten, eine Trennung, körperliche und geistige Krankheiten, chronische Schmerzen und Behinderungen sind Situationen, die uns permanent stressen und unser Selbstwertgefühl verschlechtern.   Scheidungen und traumatische Erlebnisse, wie ein Auto- oder Arbeitsunfall, Opfer eines Angriffs zu sein oder der Tod eines Verwandten oder Freundes, können sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirken. Auch finanzieller Stress und das Leben in einer wirtschaftlich schlechten Gegend beeinflussen unser Selbstwertgefühl. Soziale Akzeptanz oder die Zurückweisung, die jemand erfährt, beeinflussen unser Selbstwertgefühl. Eine Studie, in der Arbeitslose mit Erwerbstätigen verglichen wurden, bei der aber auch andere Einflüsse, wie das soziale Stigma (z.B. Alkoholismus, psychische Erkrankungen) einbezogen wurden, fand heraus, dass das das Selbstwertgefühl beeinflusst. Das körperliche Aussehen beeinflusst dein Selbstwertgefühl. Eine Studie fand heraus, dass es eine allgemeinakzeptierte Definition für Schönheit gibt. Diese Ideale sind kulturell beeinflusst, aber es gibt ein sozial akzeptiertes Schönheitsbild.   Wenn jemand oft aufgrund seines Aussehens zurückgewiesen oder akzeptiert wird, dann beeinflusst das sein Selbstwertgefühl. Studien fanden heraus, dass Leute ihr Aussehen oft negativ bewerten oder ihre wirklichen Merkmale nicht akkurat einschätzen. Anders ausgedrückt: Die meisten Leute sind zu kritisch über ihr Aussehen. Konstante Schikanen des Mobbings beeinflussen unser Selbstwertgefühl stark. Der Mobber, aber auch das Opfer leiden unter den Konsequenzen, die das für das Selbstwertgefühl hat.   Mobbingopfer haben oft jahrelang mit den Erinnerungen an das Mobbing gelebt. Sie schämen sich oft, weil sie missbraucht und angegriffen wurden. Mobber leiden oft auch unter einen geringen Selbstwertgefühl. Sie haben ein Gefühl der Kontrolle, wenn sie andere zu Opfern machen. Viele Mobber sind oft selbst Missbrauchsopfer und werden daheim vernachlässigt. Sie machen andere zu Opfern, um ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.

english_section_name: Identifying Low Self-Esteem

summary: Viele Leute haben ein geringes Selbstwertgefühl. Welche Gedanken, Gefühle, körperliche Symptome und Verhaltensweisen werden mit einem niedrigen Selbstwertgefühl assoziiert? Höre auf deinen inneren Monolog. Wie fühlst du über dich? Suche nach körperlichen Anzeichen für ein niedriges Selbstwertgefühl. Bewerte dein Verhalten, um herauszufinden, ob dein Selbstwertgefühl dein Leben beeinflusst. Welche negativen Gedanken hast du? Sei kein Nörgler, Jammerlappen oder beleidige dich nicht. Verallgemeinere nicht. Vergleiche dich nicht. Bringe die Stimme zum Schweigen, die sich Katastrophen vorstellt. Du bist kein Gedankenleser. Streiche negative Gedanken. Differenziere zwischen Meinung und Tatsache.

document: Du bist nicht alleine. Eine Studie fand erst kürzlich heraus, dass nur vier Prozent der Frauen auf dieser Welt sich als schön sehen.. Viele Leute verwechseln diese Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle mit Charakterzügen. Negative Gedanken sind nicht das Gleiche wie negative Charakterzüge. Diese Art von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Anzeichen und Verhaltensweisen sind wie "Symptome" des geringen Selbstwertgefühls.  Wenn du die Symptome erkennst, dann kannst du Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen ändern, um eine Verbesserung zu erzielen. Wenn viele der nachfolgenden Gedanken auftauchen, dann hörst du wahrscheinlich eine Art Stimme in deinem Kopf. Diese Gedanken passieren oft automatisch, fast wie ein Reflex.   Ich bin zu schwach/nicht begabt/klug genug. Ich hoffe, sie halten mich nicht für einen Dummkopf. Ich bin zu fett/dünn/alt/jung/etc. Alles ist meine Schuld. Ich muss auf der Arbeit perfekt sein. Mein Chef mag meinen Bericht nicht. Ich muss ein kompletter Versager in meinem Beruf sein. Warum neue Leute treffen? Sie mögen mich doch sowieso nicht. Gefühle, wie auch Gedanken, entstehen oft aus einem inneren Dialog, der nicht unbedingt die Fakten widerspiegelt.   Ich schäme mich, dass mein Chef meinen Bericht nicht mag. Ich bin so wütend auf mich, weil mein Chef meinen Bericht nicht mag. Ich bin so frustriert, weil mein Chef mich kritisiert. Er mag nichts, das ich tue. Ich fühle mich ängstlich/panisch, wenn ich unter Fremden bin, weil sie sicher denken, dass ich fett bin. Ich bin nicht stark genug, um mitzuhalten, also versuche ich es gar nicht. Ich bin meistens ängstlich. Die folgenden körperlichen Anzeichen deuten auf ein geringes Selbstwertgefühl hin.   Ich kann meistens nicht schlafen. Ich bin meistens müde. Mein Körper fühlt sich angespannt an. Wenn ich eine neue Person treffe (oder in einer anderen unangenehmen Situation bin):  Ich schwitze stark. Der Raum dreht sich. Ich kann nicht durchatmen. Ich werde oft rot. Ich habe das Gefühl, mein Herz springt mir aus meiner Brust. Wenn du eine oder mehrere dieser Verhaltensweisen an dir erkennst, dann hat dein Selbstwertgefühl einen weitaus größeren Einfluss auf dein Leben als du denkst.   Ich gehe nicht raus/Ich mag nicht, dass Leute mich oder ich sie sehe. Es fällt mir schwer, Entscheidungen zu treffen. Ich fühle mich unwohl, wenn ich meine Meinung äußern oder für mich einstehen muss. Ich denke nicht, dass ich meinen einen neuen Job schaffe, selbst wenn es nur eine Beförderung ist. Ich werde schnell verärgert. Ich streite mich oft mit Leuten in meinem Leben. Ich werde oft defensiv und schreie meine Familie an. Meine Freunde nennen mich oft "Katze" und ich mag es nicht. Ich traue mich aber nicht, etwas zu sagen, weil ich denke, dass sie dann nicht mehr meine Freunde sind. Ich bin zu selbstkritisch für Sex. Ich habe Sex, auch wenn ich nicht will. Alles, das ich tue, muss perfekt sein. Ich esse über das Sättigungsgefühl hinaus. Ich kann nicht mehr als eine Mahlzeit am Tag essen oder werde zu fett. Deine Gedanken halten dich in einem Teufelskreis des geringem Selbstwertgefühls gefangen, ob du es merkst oder nicht. Finde heraus, wann du solche Gedanken hast und wie du sie überwinden kannst, damit du dich besser fühlst. Es gibt einige typische negative Aussagen, mit denen du dich vertraut machen kannst. Wenn du sie bemerkst, dann kämpfe dagegen an. Stelle dir vor, du hättest einen "Freund", der immer an deiner Seite ist. Dieser Freund schimpft dich ständig. Er beleidigt dich, sagt dir, dass du alles falsch machst, nichts wert bist, nie etwas erreichen wirst und dass du unausstehlich bist. Würde dich das runterziehen? Generalisten nehmen einen Fehler, eine Gelegenheit, bei der du die Erwartungen nicht erfüllt oder übertroffen hast oder andere Dinge, die schlecht liefen, und verallgemeinern sie auf ihr komplettes Leben.  Wenn der Generalist beispielsweise in ein Schlagloch tritt, dann sagt er: "Warum passiert mir so etwas ständig? Ich bin verflucht. Ich habe nie Glück." Leute, die sich vergleichen, fühlen sich immer zu schlecht, weil sie sich ständig mit anderen vergleichen und glauben, dass alle um sie herum besser sind als sie.  Ein Vergleichsmensch sagt beispielsweise: "Sieh dir das an. Mein Nachbar hat einen Hemi-Truck. Ich denke nicht, dass ich mir einen leisten könnte. Ich bin so ein Versager." Solche Leute treffen basierend auf einem Ereignis Annahmen über ihr gesamtes Leben.  Derjenige denkt: "Ich habe eine Zwei, statt einer Eins. Ich werde nie einen Job finden." Gedankenleser denken immer, dass die Leute das Schlechteste von ihnen denken. Wir wissen aber eigentlich gar nicht, was andere denken.  Gedankenleser neigen dazu, Annahmen über die Gedanken oder Handlungsgründe anderer zu treffen. Sie denken immer negativ: "Der Typ starrt mich an. Er denkt bestimmt, dass ich ein Freak bin." Bei all diesem negativen Input ist es kein Wunder, dass dein Selbstwertgefühl leidet. Wenn du deine eigenen unproduktiven Denkmuster erkennst, dann kannst du sie bekämpfen. Es erfordert Zeit und Geduld, denn alte Gewohnheiten abzulegen ist viel Arbeit. Kleine Schritte sind sehr hilfreich.  Es ist leichter, kleine Fortschritte zu machen und dir anzugewöhnen, dich gut zu behandeln, indem du positiv denkst. Oft fällt es schwer zu erkennen, was eine Meinung ist und was eine Tatsache.  Unsere inneren Gedanken sind oft Meinungen, selbst wenn wir sie für Tatsachen halten.   Eine Tatsache ist eine unwiderlegbare Aussage, wie: "Ich bin 22 Jahre alt." Du hast eine Geburtsurkunde, die das beweist. Meinungen lassen sich widerlegen. Eine Meinung ist: "Ich bin immer dumm." Diese Aussage ist widerlegbar. Manche denken, dass das nicht so ist und suchen nach Beweisen dafür, wann sie dumm waren, wie: "Ich bin so dumm, ich bin mit acht Jahren von einer Stufe heruntergefallen." Leute können allerdings durch einige Nachforschungen neues erfahren:  Wenn ein Erwachsener verantwortlich dafür war, das Projekt abzusichern, dann hätte er für deine Sicherheit sorgen müssen. Leute sind nicht perfekt und machen Fehler. Sogar Einstein hat einige Fehler gemacht.  Keiner ist wirklich dumm, wenn er Fehler macht. Selbst Genies machen Fehler. Nicht nur einen oder zwei, sondern viele.   Selbst wenn du Erfahrungen hast, die deine negativen Ansichten stützen, hast du auch Erfahrungen mit guten Entscheidungen oder sehr klugen Dingen gemacht.

english_section_name: Improving Your Self-Esteem

summary: Umgib dich mit positiven Menschen. Sei durchsetzungsfähiger. Sage "ich", statt "du". Höre zu und sei kompromissbereit. Sei hartnäckig, ohne aggressiv zu werden. Setze dir persönliche Grenzen.

document: Wenn du negative Gedanken hast, dann sind Leute in deiner Nähe vielleicht ebenfalls negativ, beispielsweise enge Freunde und Verwandte. Wenn du dein Selbstwertgefühl verbessern willst, dann verbringe so wenig Zeit wie möglich mit Leuten, die negative Bemerkungen über dich machen, selbst wenn sie dir nahestehen oder Kollegen sind.   Sieh negative Aussagen anderer als Gewichte zu je fünf Kilogramm. Wenn du dir pro negative Aussage fünf Kilogramm aufbürdest und mit Leuten umgeben bist, die dich runterziehen, dann wird das Aufstehen immer schwerer. Nimm dir die Bürde, negativen Leuten zuhören und eine Bindung zu ihnen aufrechterhalten zu müssen. Du fühlst dich leichter, weil du das Gewicht ihrer negativen Kommentare, ihrer schlechten Urteile über dich oder ihren Unwillen, dich respektvoll zu behandeln, nicht auf dich nehmen musst. Das stärkt dein Selbstwertgefühl. Durchsetzungsfähigkeit ermutigt andere, dich mit Respekt zu behandeln, was wiederum dein Selbstwertgefühl stärkt. Durchsetzungsfähigkeit hält die schlechten Verhaltensweisen anderer davon ab, einen negativen Einfluss auf dich zu haben. Es fördert außerdem gesunde Gespräche mit Leuten um dich. Du kannst einige verschiedene Techniken dafür versuchen: Sage nicht: "Du solltest gestern den Müll rausbringen." Sage: "Ich bin verärgert, wenn man Versprechen nicht einhält."  Die erste Aussage kann als Angriff aufgefasst werden und der Zuhörer wird defensiv. Die zweite Aussage teilt deine Gefühle mit und der andere weiß, dass er dazu beigetragen hat. Überlege, wie dein Gesprächspartner sich fühlt. Sucht eine Einigung, die beiden gefällt.  Wenn dein Freund dich beispielsweise bittet, ihn zum Supermarkt zu fahren, dann sage: "Ich kann jetzt nicht, ich habe Unterricht. Ich kann dich danach fahren. Wäre das okay?" Du kannst bestimmt nein sagen und für deine Rechte einstehen, ohne schreien und nachgeben zu müssen. Wenn es dir schwerfällt, dein Argument anzubringen, dann empfiehlt Psychology Tools die "Broken Record"-Methode, bei der du höflich und nett bleibst.  Wenn der Supermarkt dir beispielsweise schlechtes Fleisch verkauft hat und es nicht zurücknimmt, dann sage: "Ich verstehe das. Ich möchte dennoch eine Erstattung." Wenn du nach einigen Versuchen keine Ergebnisse siehst, dann sage: "Wenn sie mir keine Rückerstattung gewähren wollen, dann ist das ihre Entscheidung. Ich kann auch das Gesundheitsamt verständigen, würde das aber lieber vermeiden. Was wäre für uns beide einfacher?" Zeige Verwandten und Freunden, aber auch Kollegen, wie du behandelt werden möchtest. Manche Verhaltensweisen anderer Leute haben einen direkten Einfluss auf dein Selbstwertgefühl, wenn du lang genug damit konfrontiert wirst.   Wenn du beispielsweise entscheidest, dass du dich nicht beleidigen lassen willst, dann sage das und unternimm etwas, wenn es nicht aufhört: "Ich mag nicht, wenn du mich Kurzer nennst. Es verärgert mich. Ich fände es schön, wenn du damit aufhören würdest." Wenn diese Art des verbalen Missbrauchs nicht aufhört, dann unternimm etwas und bitte Autoritätspersonen um Hilfe. Reiche auf der Arbeit beispielsweise Beschwerde ein. Erzähle es deinen Eltern, einem Lehrer oder dem Direktor, wenn du zur Schule gehst. Ein Freund hat vielleicht nicht bemerkt, dass seine Handlungen dich verärgern. Sage Leuten, wie du dich fühlst.

english_section_name: Changing Your Relationships


summary: Achte darauf, dass die Wunde gut verheilt. Überprüfe die Operationswunde täglich, um sicherzugehen, dass deine Katze nicht an den Nähten oder dem Verband kratzt oder kaut. Gib deiner Katze vom Tierarzt verschriebene Schmerzmittel. Wende eine Kältetherapie an, um die Schwellung in der ersten Woche zu reduzieren. Schränke deine Katze räumlich ein, wie es dir gesagt wurde. Kaufe eine Box in der richtigen Größe für deine Katze, wenn sie dort eine Weile bleiben muss. Passe die Ernährung deiner Katze an. Mach Physiotherapie mit deiner Katze. Geh zu allen Nachsorgeuntersuchungen beim Tierarzt.

document: Eine Infektion an der Operationswunde kann gefährlicher sein als der Bruch selbst. Selbst wenn deine Katze nicht operiert werden muss, musst du genau auf sie achten. Wenn sie ungewöhnlich müde oder aufgeregt erscheint oder nichts frisst und trinkt, dann kontaktiere deinen Tierarzt. Ruf deinen Tierarzt außerdem innerhalb von vier bis sechs Stunden an, wenn dir Folgendes auffällt:  Eine Schwellung des Beins oder der Operationswunde Ein Hautausschlag bei der verletzten Stelle Ausfluss oder schlechter Geruch an der Operationswunde Der Verband über der Operationswunde wird nass Der Verband verrutscht Das kann die Wunde wieder öffnen oder zu einer Infektion führen. Wenn deine Katze die Operationswunde stört, frag deinen Tierarzt nach einem Trichter, damit sie die Stelle nicht erreicht. Der Tierarzt wird deiner Katze wahrscheinlich einen nichtsteroidalen Entzündungshemmer wie Meloxicam für die Schmerzen verschreiben, sowie ein Opioid für die Zeit direkt nach der Operation. Verabreiche ihr die Medikamente wie verschrieben. WARNUNG: Gib deiner Katze nie Medikamente, die für Menschen gedacht sind. Viele davon, wie etwa Tylenol®, sind für Katzen giftig und können sie töten. Lege in der ersten Woche nach der Verletzung kalte Packungen oder Eisbeutel, die in ein Tuch gewickelt sind, auf die verletzte Schulter, um Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Normalerweise bedeutet das „Käfigruhe“ – deine Katze muss in einer Box (Transportbox, Käfig) mit Wasser und Einstreu bleiben, bis der Knochen heilt. Normalerweise brauchen Schulterbrüche mindestens acht Wochen zum Heilen. Junge Katzen können allerdings schneller wieder gesund werden. Normalerweise muss deine Katze mindestens einen Monat, oft aber die ganzen acht Wochen, in der Box bleiben.  Damit deine Katze sich nicht langweilt, solltest du ihr viele Spielzeuge und ab und an ein kalorienarmes Leckerli geben. Du kannst sie auch für die tägliche Fellpflege aus der Box holen.  Deine Katze wird sicher aus der Box raus und herumlaufen wollen, ehe die Zeit rum ist. Du wirst sie gerne rauslassen wollen. Mach das nicht. Wenn du deine Katze ihr verletztes Bein benutzen lässt, ehe es komplett geheilt ist, verzögert das die Heilung, kann zu einer erneuten Verletzung oder sogar dauerhafter Lahmheit führen. Schränke die Bewegung deiner Katze weiter ein, bis die Heilung durch ein Röntgenbild bestätigt ist. Sie sollte so hoch sein, dass deine Katze acht bis zehn Zentimeter über ihrem Kopf Platz hat, und acht bis zehn Zentimeter länger sein als die komplett ausgestreckte Katze. So hat es deine Katze während der Genesungsphase bequem. Sie sollte allerdings nicht so groß sein, dass deine Katze darin herumlaufen kann, da sie sonst nicht ihren Zweck erfüllt. Die Box sollte genug Platz für ein kleines Katzenklo sowie Futter- und Wasserschüsseln haben. Wenn deine Katze für die Operation in Narkose war, sollte sie die nächsten drei Mahlzeiten Schonkost erhalten – etwa frisch gekochtes Hühnerfleisch oder Weißfisch. Danach solltest du Dosenfutter auswählen, das viel Protein enthält und so die Heilung beschleunigt. Gib ihr keine Futtersorten, die auf Gelee oder Bratensaft basieren, da sie weniger Proteine enthalten und den Magen deiner Katze reizen könnten. Du solltest deiner Katze zudem weniger Futter geben, damit sie während ihrer Käfigruhe nicht zunimmt. Wenn du ihr weiter die gleiche Menge Futter gibst, könnte sie zunehmen. Wenn deine Katze das verletzte Bein einige Monate nicht benutzt, werden die Muskeln verkümmern und die Heilung wird verzögert. Um die Genesung zu optimieren, musst deine Katze bei einem Physiotherapeuten für Tiere und zuhause Physiotherapie bekommen. Zu den Übungen, die du zuhause durchführen kannst, gehören:  Übungen für das Bewegungsausmaß (ROM) – Im ersten Monat nach der Verletzung musst du die Gelenke des verletzten Beins dehnen und strecken, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten. Lass dir vom Tierarzt zeigen, wie das geht. Das Ziel ist es, diese Gelenke ohne Schmerzen zu bewegen, daher sind die Bewegungen zunächst sehr klein. Wenn deine Katze heilt, wirst du das verletzte Gelenk mehr und mehr bewegen können. Massagetherapie – Nach der ersten Woche, wenn die Entzündung nachgelassen hat, kannst du die Haut und die Muskeln um den verletzten Knochen massieren, damit sich kein Narbengewebe bildet und Schmerzen gelindert werden. Dein Tierarzt wird dir sagen, wie oft du deine Katze massieren sollst. Wenn deine Katze operiert wurde, könnte der Tierarzt die Nähte entfernen müssen. Er wird aber mindestens eine Röntgenuntersuchung vornehmen wollen, um zu schauen, wie weit der Bruch verheilt ist. Dann weißt du, wann deine Katze wieder gefahrlos ihren normalen Aktivitäten nachgehen kann.

english_section_name: Caring for Your Cat after Surgery

summary: Achte auf Anzeichen dafür, dass deine Katze Schmerzen hat. Achte auf Anzeichen für Lahmheit. Untersuche die verletzte Schulter und das Bein. Schau nach, ob deine Katze gebissen wurde.

document: Schmerz ist das erste Anzeichen dafür, dass etwas mit deiner Katze nicht stimmt. Katzen versuchen, die Schmerzen nicht zu zeigen, aber du kannst sie erkennen, wenn du weißt, worauf du achten musst:  Schreien, Heulen, Stöhnen und Knurren, vor allem wenn sie angefasst wird Die Unfähigkeit zu fressen Die Unfähigkeit, das Fell zu pflegen Blasses Zahnfleisch und schnelle Atmung (kann anzeigen, dass deine Katze einen Schock hat) Wenn deine Katze sitzt, steht oder geht, wird das Gewicht  vom Vorderbein auf die Schulter übertragen. Eine Katze mit gebrochener Schulter wird stark lahmen, da ihr Gewicht durch den Bruch nach oben drückt, wenn sie geht. Achte auf:  Humpeln Das Hochhalten des betroffenen Beines Unnormale Bewegungen Wenn du siehst, dass Knochen durch die Haut ragt, hat deine Katze einen komplizierten Bruch und muss sofort zum Tierarzt gebracht werden, um eine Infektion des Knochens zu verhindern. Andere Anzeichen einer Verletzung, auf die du achten solltest, sind:  Prellungen oder Abschürfungen um die verletzte Schulter herum (häufig nach einer Kollision mit einem Auto) Anschwellen der Schulter und des Beins Die Katze hält das Bein in einem komischen Winkel Wenn deine Katze ins Bein gebissen wurde, kann das zu Lahmheit und einer Schwellung des Gewebes führen – ähnliche Symptome wie bei einer gebrochenen Schulter. Such deine Katze immer nach Bisspuren ab, ehe du von einer gebrochenen Schulter ausgehst. Wenn du eine Bisswunde findest, wasch sie mit salzhaltigem Wasser aus und desinfiziere sie, ehe du sie verbindest. Bring deine Katze danach zum Tierarzt.

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Broken Shoulder


summary: Besprich mit deinem Zahnarzt Behandlungsoptionen. Bekomme eine professionelle Fluoridbehandlung. Lasse deine Kavität füllen, falls dein Zahnarzt es empfiehlt. Rede mit deinem Zahnarzt über eine Wurzelkanalaufbereitung, falls deine Karies in die Pulpa deines Zahns fortgeschritten ist. Befrage deinen Zahnarzt zu einer Zahnextraktion, falls der Schaden durch die Karies so ernst ist, dass der Zahn nicht gerettet werden kann.

document: Je nach Fortschritt deiner Karies könnte dein Zahnarzt verschiedene Behandlungsarten vorschlagen. Frage deinen Zahnarzt, falls du irgendwelche Fragen zu den Behandlungsprozeduren hast. Falls deine Karies gerade erst im Entstehen ist, kann dein Zahnarzt möglicherweise eine nicht invasive Behandlung vorschlagen und sie mit einem starken Fluoridauftrag behandeln. Dieser wird für gewöhnlich auf den Zahn gepinselt und ein paar Minuten lang darauf gelassen. Er hilft dabei, den Zahnschmelz im betroffenen Bereich wiederherzustellen und mineralisiert den Zahn wieder, wenn er früh genug durchgeführt wird. Während diese Behandlung selbst normalerweise nur ein paar Minuten dauert, kannst du hinterher mindestens 30 Minuten lang nichts essen oder trinken. Das ermöglicht es dem Fluorid, richtig einzusinken. Meistens wird Karies nicht früh genug erwischt, damit Fluorid effektiv ist. In diesem Fall ist eine Füllung notwendig. Dabei bohrt der Zahnarzt den betroffenen Anteil des Zahns aus. Dann füllt er das Loch mit einem Material.  Üblicherweise benutzt dein Zahnarzt Porzellan oder ein Gemisch, um ein Loch im Zahn wieder zu füllen, insbesondere bei den Vorderzähnen. Das ist die beste Wahl, da sie farblich an das Erscheinungsbild deiner natürlichen Zähne angepasst werden können.  Zahnärzte füllen Löcher in den Backenzähnen möglicherweise auch mit Silberlegierung oder Gold, da diese dazu neigen, stärker zu sein. Plaque sammelt sich auch verstärkt an den Backenzähnen an. Er entfernt die infizierte Pulpa deines Zahns, entfernt mit einem Antiseptikum Bakterien und füllt sie dann mit einem Versiegelungsmaterial. Das ist für gewöhnlich die letzte Bemühung, um den Zahn vor der Extraktion zu retten. In den meisten Fällen brauchst du eine Krone (eine "Kappe" für den Zahn), wenn du eine Wurzelkanalaufbereitung bekommen musst. In diesem Fall zieht der Zahnarzt den betroffenen Zahn. Danach kannst du den Zahn durch eine Form des Zahnimplantats ersetzt bekommen (sowohl aus kosmetischen Gründen als auch um deine anderen Zähne davor zu bewahren, sich zu verschieben).

english_section_name: Visiting the Dentist to Treat a Cavity

summary: Putze den Bereich sorgfältig. Halte nach Symptomen von Karies Ausschau. Wende eine Fluoridbehandlung an. Trinke Wasser. Kaue zuckerfreies Kaugummi mit Xylit. Probiere eine Salzwasserspülung aus. Putze dir die Zähne mit Süßholzwurzel. Meide raffinierten Zucker.

document: Idealerweise hilft Zähneputzen dabei, Löchern im Zahn ganz vorzubeugen. Putzen ist jedoch auch wichtig, um die Aushölungen daran zu hindern, schlimmer zu werden. Essensansammlungen regen das Bakterienwachstum an. Diese gelangen in die Löcher und verschlimmern sie. Konzentriere dich beim Putzen auf den befallenen Zahn, um Essensreste zu entfernen und das Fortschreiten der Karies zu verlangsamen.  Benutze eine Bürste mit weichen Borsten und drücke nicht zu stark, wenn du sie bewegst. Bewege die Zahnbürste insgesamt mindestens zwei Minuten lang in sanften Bewegungen vor und zurück.  Putze dir die Zähne zweimal am Tag und nach dem Essen. Es ist besonders wichtig, dass du deinen Mund sauber erhältst, wenn du Karies hast. Plaque fängt nach dem Essen innerhalb von 20 Minuten damit an sich zu bilden. Zahnfäule passiert allmählich und kann manchmal bestehen und fortschreiten, ohne viele Symptome zu zeigen. Das ist ein Grund dafür, warum es wichtig ist, regelmäßig zur Vorsorge zu gehen. Es gibt eine Anzahl Anzeichen dafür, dass sich Karies entweder bildet oder bereits von deinem Zahn Besitz ergriffen hat. Lasse dir einen Zahnarzttermin geben, falls du die folgenden Symptome hast. Unternimm Schritte, um die Karies daran zu hindern, schlimmer zu werden, während du auf deinen Termin wartest.  Ein weißer Fleck auf deinem Zahn. Dieser kann ein frühes Anzeichen von Zahnfäule oder Fluorose sein. Er stellt eine Stelle dar, an der Säuren die Mineralien in deinem Zahnschmelz weggefressen haben. Die Fäule ist zu diesem Zeitpunkt noch umkehrbar, also unternimm etwas, falls dir dieses in deinem Mund auffällt. Zahnempfindlichkeit. Empfindlichkeit tritt häufig nach dem Verzehr süßer, heißer oder kalter Speisen und Getränke auf. Empfindlichkeit ist nicht immer ein Zeichen von Karies, und viele Menschen haben normalerweise empfindliche Zähne. Falls du aber nie zuvor empfindliche Zähne hattest und plötzlich bestimmten Speisen oder Getränken gegenüber empfindlich bist, könnte das ein Grund zur Besorgnis sein.  Schmerzen beim Zubeißen. Zahnschmerzen. Wenn deine Kariest so weit fortgeschritten ist, dass sie den Nerv deines Zahns betrifft, könntest du in dem betroffenen Zahn anhaltende Schmerzen haben. Diese werden möglicherweise beim Essen und Trinken schlimmer. Die Schmerzen könnten aber auch spontan auftreten. Ein sichtbares Loch in deinem Zahn. Das zeigt an, dass deine Karies  weit fortgeschritten ist und deinen Zahn erheblich ausgehöhlt hat. Aushöhlungen im Zahn können über lange Zeit ohne Symptome bestehen und größer werden. Fluorid ist bakteriostatisch, was bedeutet, dass es Bakterien davon abhält, sich in deinem Mund zu vermehren. Es stärkt außerdem deine Zähne, indem es den Zahnschmelz wieder mineralisiert, was sie widerstandsfähiger gegen Karies macht. Du kannst mit Fluorid angereicherte Produkte rezeptfrei kaufen, aber für stärkere Produkte brauchst du ein Rezept von deinem Zahnarzt. Die beste Option ist ein professioneller Fluoridauftrag vom Zahnarzt, aber es gibt diverse Produkte, die du anwenden kannst, während du darauf wartest.  Fluoridzahnpasten. Die meisten frei verkäuflichen Zahnpasten enthalten um die 1.000 bis 1.500 ppm Natriumfluorid. Zahnärzte können auch mit Fluorid angereicherte Zahnpasta verschreiben, die grob 5.000 ppm Natriumfluorid enthält. Fluoridmundspülungen. Fluoridmundspülungen können täglich angewendet werden. Diese Mundspülungen enthalten im Allgemeinen 225 bis 1.000 ppm Natriumfluorid. Halte nach einer Mundspülung Ausschau, die von Zahnärzten empfohlen wird. Fluoridgel. Fluoridgel ist dick und verbleibt eine längere Zeit auf deinen Zähnen. Du drückst das Gel in Einsätze, die du dann über deine Zähne stülpst. Ein trockener Mund kann Zahnfäule beschleunigen, indem er die Ansammlung Karies verursachender Bakterien zulässt. Erhalte deinen Mund feucht, um das Fortschreiten der Kavität zu verlangsamen und Essenspartikel wegzuspülen, welche die Fäule verschlimmern könnten. Falls dein Mund trocken bleibt (ganz egal, wie viel Wasser du trinkst), könnte das ein Symptom eines größeren gesundheitlichen Problems sein oder von verschreibungspflichtigen Medikamenten verursacht worden sein. Rede mit deinem Arzt, falls ein trockener Mund bei dir ein bleibendes Problem darstellt. Xylit ist ein in der Natur vorkommender Alkohol, der aus Pflanzen extrahiert wird. Er hat  antibakterielle Eigenschaften und wird verwendet, um Infektionen vorzubeugen. Kaugummi, das ein bis zwanzig Gramm Xylit enthält, hilft dabei, Bakterien, die Karies verursachen und sie verschlimmern, abzutöten. Probiere, Xylit-Kaugummi zu kauen, um ihr Wachstum zu verlangsamen, bis du zum Zahnarzt gehst, falls du vermutest, dass du eine Kavität hast.  Sieh dich nach Kaugummi mit dem Siegel der "Aktion Zahnfreundlich" um. Dieses stellt sicher, dass du deinen Zähnen nicht versehentlich mehr schadest als ihnen Gutes zu tun. Kaugummi kauen regt außerdem die Speichelproduktion an, was dabei helfen kann, Essensreste wegzuwaschen und den Zahnschmelz stark zu erhalten. Salzwasser hat antiseptische Eigenschaften, und Zahnärzte empfehlen es oftmals, wenn sie Wunden oder Infektionen im Mund behandeln. Salzwasser kann außerdem die Bakterien abtöten, die Karies verursachen, indem sie ihr Wachstum verlangsamen, bis du zum Zahnarzt gehen kannst.  Löse einen Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser auf. Schiebe einen Mund voll von diesem Wasser eine Minute lang in deinem Mund herum. Konzentriere dich auf den betroffenen Zahn. Wiederhole diese Behandlung dreimal täglich. Obwohl es nicht umfassend studiert wurde, gibt es Beweise dafür, dass Süßholzwurzel dabei helfen kann, dem Entstehen von Karies vorzubeugen und es zu verlangsamen. Sie tötet möglicherweise Kavitäten verursachende Bakterien ab und kann Entzündungen einschränken. Probiere, Süßholzwurzel als Hausmittel anzuwenden, um das Kavitätenwachstum zu verlangsamen, während du auf einen Termin beim Zahnarzt wartest.  Einige Zahnpasten von Tom's of Maine® enthalten Süßholzwurzel. Alternativ dazu könntest du im Laden etwas Süßholzwurzelpulver kaufen und es mit deiner Zahnpasta mischen. Achte darauf, nach deglycyrrhiniertes Süßholz (DGL) Ausschau zu halten, welches kein Römisches Süßholz enthält, einen Bestandteil, der unangenehme und oftmals ernste Nebenwirkungen haben kann.  Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du Süßholzwurzel verwendest. Sie kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich ACE-Hemmern, Insulin, MAO-Hemmern und oralen Verhütungsmitteln. Sie kann bei Personen mit bestimmten medizinischen Beschwerden, einschließlich Leber- oder Nierenkrankheiten, Diabetes, Herzversagen oder hormonsensiblen Krebsarten, auch Gesundheitsprobleme verursachen. Karies wird von Säure produzierenden Bakterien verursacht, die in säurehaltigen Umgebungen gedeihen. Diese Bakterien verwenden den Zucker, den sie in der Zahnplaque finden, als Nährstoff. Darum sollten zuckerhaltige Speisen und Getränke minimiert werden. Putze dir nach dem Essen nach Möglichkeit die Zähne. Lebensmittel, die viel Stärke enthalten, wie Kartoffeln, Brot und Nudeln, sorgen ebenfalls für eine einladende Umgebung für Säure produzierende Bakterien. Halte deine Aufnahme einfacher und raffinierter Kohlenhydrate gering und putze dir nach dem Essen die Zähne.

english_section_name: Preventing an Existing Cavity From Getting Worse

summary: Putze dir zweimal täglich die Zähne. Benutze täglich Zahnseide. Spüle mit einer von Zahnärzten empfohlenen Mundspülung. Halte eine zahngesunde Ernährung ein. Meide säurehaltige Getränke. Gehe regelmäßig zum Zahnarzt.

document: Erhalte deine Zähne sauber und gesund, indem du sie zweimal am Tag putzt. Benutze eine Zahnbürste mit weichen Borsten und ersetze sie alle drei bis vier Monate. Wende die folgenden von Zahnärzten empfohlenen Anweisungen an, um sicherzustellen, dass du deine Zähne effektiv putzt.  Halte die Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand. Plaque neigt dazu, sich am Zahnfleischrand anzusammeln. Bewege die Zahnbürste mit kleinen Strichen vorsichtig vor und zurück. Die Striche sollten nur etwa so lang wie die Breite eines Zahns sein. Putze sowohl die äußeren als auch die inneren Flächen deiner Zähne. Putze etwa zwei Minuten lang weiter. Schließe damit ab, deine Zunge zu bürsten. Wenn du deine Zunge auslässt, lässt du eine Menge Bakterien zurück, die deinen Mund erneut kontaminieren, sobald du mit dem Putzen aufhörst. Wiederhole dieses mindestens zweimal am Tag. Neben dem Putzen ist es unerlässlich, Zahnseide zu verwenden, um einen gesunden Mund aufrechtzuerhalten. Du solltest versuchen, mindestens einmal täglich Zahnseide zu benutzen, obwohl zweimal ideal wäre. Befolge diese einfachen Schritte, um sicherzustellen, dass du die Zahnseide richtig benutzt.  Nimm ein etwa 45 cm langes Stück Zahnseide. Wickle das meiste davon um den Mittelfinger einer Hand und den Rest um deinen anderen Mittelfinger. Ergreife die Schnur fest zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Führe sie in einer reibenden Bewegung zwischen die Zähne. Bilde eine "C"-Form, die der Form des Zahns folgt, wenn die Zahnseide den Zahnfleischrand erreicht. Halte den Faden fest an deinen Zahn und bewege ihn vorsichtig auf und ab. Wiederhole den gesamten Vorgang am Rest deiner Zähne. Gebrauche dabei jedes Mal einen frischen Abschnitt Zahnseide. Halte nach einer gewachsten oder "leicht gleitenden" Zahnseide Ausschau, falls deine Zähne sehr eng beieinander stehen. Möglicherweise empfindest du auch die kleinen vorgefertigten Zahnseidehalter als hilfreicher. Das Wichtigste ist, dass du gewissenhaft Zahnseide benutzt. Einige Mundspülungen verdecken nur schlechten Atem, ohne die Bakterien abzutöten und die Plaque zu entfernen, die schlechten Atem und Kavitäten verursachen. Halte beim Kauf nach einem von Zahnärzten empfohlenen Produkt Ausschau, um sicherzugehen, dass das Produkt untersucht und seine Fähigkeit, Plaque zu bekämpfen, bestätigt wurde.  Achte darauf, dass du eine Mundspülung kaufst, die dabei helfen kann, Plaque zu reduzieren, Zahnfleischentzündung und Kavitäten zu bekämpfen und schlechten Atem zu reduzieren.  Es gibt reichlich Mundspülungen mit wenig oder ganz ohne Alkohol, die trotzdem gut für deine Mundgesundheit sind. Sieh dich nach diesen um, falls du das "Brennen" von traditionellen Mundspülungen nicht aushalten kannst. Was du isst, hat einen großen Einfluss auf deine Mundgesundheit. Einige Lebensmittel sind für deine Zähne von Vorteil, während andere auf einem Minimum gehalten oder ganz gemieden werden sollten.  Iss Lebensmittel, die reich an Faserstoffen sind. Faserstoffe helfen dabei, Plaque von deinen Zähnen herunter zu schieben. Sie regen außerdem die Speichelproduktion an, was dabei hilft, schädliche Säuren und Enzyme von deinen Zähnen abzuspülen. Iss frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte, um Faserstoffe zu erhalten. Iss Milchprodukte. Milch, Käse und einfacher Jogurt regen ebenfalls die Speichelproduktion an. Sie enthalten außerdem Kalzium, welches deinen Zahnschmelz stärkt. Trinke Tee. Die Nährstoffe in grünem und schwarzem Tee helfen dabei, Plaque aufzuspalten und das Bakterienwachstum zu verlangsamen. Meide zuckerhaltige Speisen und Getränke. Zucker erhöht das Wachstum von Plaque und Bakterien, was zu Karies führt. Halte Süßigkeiten und Softdrinks auf einem Minimum. Falls du doch zuckerhaltige Lebensmittel isst, dann bitte zusammen mit einer Mahlzeit und reichlich Wasser. So produziert dein Mund mehr Speichel, welcher dabei hilft, den Zucker wegzuspülen und Säure und Bakterienwachstum zu reduzieren. Putze dir die Zähne, nachdem du stärkehaltige Lebensmittel gegessen hast. Lebensmittel wie Kartoffeln und Mais bleiben leichter zwischen den Zähnen hängen, was zu Karies führt. Reinige deine Zähne unbedingt, nachdem du diese Lebensmittel gegessen hast, um Kavitäten zu vermeiden. Getränke, wie etwa Softdrinks, Alkohol und sogar Fruchtsäfte, sind säurehaltig und können das Bakterienwachstum fördern, das Karies verursacht. Konsumiere diese in Maßen oder überhaupt nicht.  Die schlimmsten Übeltäter sind Sportgetränke wie Gatorade®, Energydrinks wie Red Bull® und Sprudel, wie etwa Cola. Kohlensäure könnte die Zahnabnutzung fördern.  Trinke reichlich Wasser. Spüle deinen Mund mit Wasser aus, nachdem du ein säurehaltiges Getränk getrunken hast. Vergiss nicht, dass sogar zu 100% reiner Fruchtsaft Zucker enthält. Verdünne zu 100% reinen Fruchtsaft zu gleichen Teilen mit Wasser, insbesondere für Kinder. Limitiere deinen Verbrauch und spüle deinen Mund mit Wasser aus, nachdem du Fruchtsaft getrunken hast. Für gewöhnlich möchten Zahnärzte ihre Patienten gern alle sechs Monate sehen. Halte dich an diesen Zeitplan, um sicherzustellen, dass dein Mund gesund bleibt. Bei deinem Besuch reinigt der Zahnarzt deine Zähne gründlich, wodurch er jegliche Plaque entfernt, die sich im Laufe der letzten paar Monate angesammelt hat. Er untersucht dich außerdem auf etwaige Anzeichen von Kavitäten, Zahnfleischentzündungen oder anderen Problemen, die du möglicherweise mit deiner Mundgesundheit hast.  Dein Zahnarzt kann dir auch dabei helfen, Karies zu erwischen, solange sie noch nicht zu sehr fortgeschritten ist. Falls dein Zahnarzt eine Karies früh genug erwischt, kann er sie ohne invasive Prozeduren behandeln. Zum Beispiel sind Lebensstilveränderungen, richtige Mundhygiene und Fluoridbehandlungen möglicherweise ausreichend, um Karies von sehr geringem Umfang zu behandeln. Sie können die "Remineralisierung", einen natürlichen Regenerationsprozess, anregen.

english_section_name: Preventing Cavities


summary: Bereite den Karamell vor, indem du den Zucker in einer trockenen Pfanne schmilzt und dann das Wasser hinzugibst. Gieße den Karamell sofort in kleine Förmchen und stelle sie beiseite. Bringe in einem kleinen Topf die Milch zum Kochen. Schlage das Ei in einer Schüssel cremig auf und rühre den Zucker ein. Verquirle die Milch mit der Eimischung und rühre dann die Vanilleessenz ein. Gieße den Pudding durch ein Sieb in die karamellisierten Förmchen. Dämpfe oder backe den Pudding entsprechend einer der folgenden Methoden. Lasse den Pudding auf Zimmertemperatur abkühlen und stelle ihn dann mindestens eine Stunde in den Kühlschrank. Fahre mit einem Messer an den Seiten der Form entlang und stürze den Pudding dann auf einen Teller. Serviere den Pudding.

document: Gib den Zucker in eine trockene Pfanne und schmilz ihn bei mittlerer Hitze. Wenn er geschmolzen ist und braun wird, gib das Wasser hinzu; der Karamell wird Blasen schlagen. Schwenke die Pfanne zum Vermischen, rühre nicht um. Schwenke und neige die Förmchen, um den Karamell gleichmäßig auf deren Boden zu verteilen. Arbeite schnell, bevor der Karamell fest wird. Die Menge reicht für zwei große oder vier kleine Förmchen aus. Gieße die Milch in einen Topf und koche sie unter häufigem Rühren bei mittlerer Hitze auf. Nimm sie vom Herd, wenn sie zu kochen beginnt, und stelle sie zum Abkühlen beiseite. Mache sofort mit dem nächsten Schritt weiter; die Milch soll noch warm sein. Rühre so lange, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Dies dauert etwa eine Minute.  Du kannst dies von Hand oder mit einem elektrischen Handrührgerät machen. Gieße die Milch unter Rühren in die Eimischung, langsam, damit sie nicht gerinnt. Verrühre ein bis zwei Minuten alles gut miteinander. Wenn alles verrührt ist, rühre die Vanille unter. Das Sieb hält Eiweißspuren zurück und sorgt schließlich für einen geschmeidigeren, seidigeren Pudding. Der Pudding ist fertig, wenn eine in die Mitte eingestochene Gabel sauber wieder herauskommt.  Wenn du den Pudding backst: Stelle die Förmchen in das mit Wasser gefüllte Blech und backe sie im unteren Einschub 35 bis 45 Minuten. Stelle sicher, dass das Wasser die Förmchen nicht bedeckt, gieße ansonsten etwas Wasser ab. Wenn du einen Dampfgarer verwendest: Lasse das Wasser zum Kochen kommen und stelle dann die Förmchen hinein. Lege den Deckel auf das Dämpfgerät und lasse den Inhalt 10 bis 20 Minuten köcheln. Nimm den Dampfeinsatz von der Hitze und warte fünf Minuten. Nimm die Förmchen aus dem Ofen oder Dämpfgerät und stelle sie zum Abkühlen beiseite. Wenn sie abgekühlt sind, dann stelle sie mindestens eine Stunde in den Kühlschrank. Stelle sie nicht heiß hinein, dies schadet dem Kühlschrank und den Nahrungsmitteln darin. Hebe das Förmchen langsam vom Teller, so dass der Pudding  liegen bleibt. Du kannst ihn so servieren oder mit einem Klecks Schlagsahne. Bewahre Reste im Kühlschrank auf.

english_section_name: Making Custard Caramel Pudding

summary: Bringe die Milch in einem Topf zum Kochen. Schlage die Eier in einer Schüssel cremig auf. Rühre den weißen Zucker, den braunen Zucker, das Mehl und 180 ml Milch ein. Gieße die Eimischung langsam in den Rest der Milch. Koche die Mischung unter häufigem Rühren bei mittlerer Hitze etwa 15 bis 20 Minuten. Nimm den Topf von der Hitze und rühre die Vanille und die Butter unter. Rühre den Pudding alle zehn Minuten um, bis er komplett abgekühlt ist. Serviere den Pudding.

document: Gieße die Milch in einen Topf und koche sie bei mittlerer Hitze auf. Rühre sie häufig um, damit sich keine Haut bildet. Wenn die Milch beginnt zu blubbern, dann schalte die Hitze aus und stelle die Milch zum Abkühlen beiseite. Dieses Rezept ergibt einen weichen Pudding, den du in Schälchen servierst. Er hat keine karamellisierte Oberseite und du musst ihn nicht aus der Form stürzen. Du kannst dies von Hand oder mit einem elektrischen Handrührgerät machen. Je mehr Eier du verwendest, desto reichhaltiger wird dein Pudding. Du gibst nur einen Teil der Milch hinzu. So können sich die Zutaten besser vermischen und das Ganze wird glatter. Rühre die Mischung beim Eingießen um, damit sich alles gut vermischt. Gieße sie nicht zu schnell ein, ansonsten gerinnt sie. Während dieser Zeit dickt der Pudding an. Wenn er dick wird, bist du bereit für den nächsten Schritt. Damit die Butter schneller schmilzt, schneide sie zuerst ein kleine Würfel oder Stücke. Sie verleiht deinem Pudding zusätzliches Aroma und Schwere. Wenn er auf Zimmertemperatur abgekühlt ist, kannst du ihn im Kühlschrank weiter kühlen, bis du bereit bist zum Servieren. Stelle ihn nicht heiß in den Kühlschrank, dies schadet dem Kühlschrank und den Nahrungsmitteln darin. Schöpfe ihn in kleine Servierschalen und serviere ihn mit einem Löffel. Du kannst ihn so servieren oder einen Klecks Schlagsahne darauf geben. Stelle Reste in den Kühlschrank.

english_section_name: Making Soft Caramel Pudding


summary: Berechne spezielle, einmalige Dividenden. Nutze die Dividendenausschüttungsquote zum Vergleich der Investitionen. Entscheide dich für eine hohe Quote, wenn du ein stabiles Einkommen erzielen möchtest und niedrige Raten für ein gutes Wachstumspotential. Sei bei sehr hohen Dividendenausschüttungsquoten sehr vorsichtig.

document: Genau gesagt gilt die Dividendenausschüttungsquote nur für die Dividenden, die regelmäßig an die Investoren ausgezahlt werden. Manchmal zahlen Unternehmen allerdings eine einmalige Dividendenzahlung an alle (oder nur "manche") Investoren aus. Für die Berechnung der genauen Dividendenausschüttungsquote sollten diese "speziellen" Dividenden nicht in den Dividendenausschüttungsquoten enthalten sein. Deshalb gilt eine modifizierte Formel für die Kalkulation der Dividendenausschüttungsquoten während der Perioden, in denen eine gesonderte Dividende ausgeschüttet wurde Gesamtbetrag der Dividenden - Sonderdividende /Nettoeinkommen. Wenn ein Unternehmen zum Beispiel regelmäßig vierteljährliche Dividenden in einer Gesamthöhe von 1.000.000 € jährlich auszahlt und außerdem eine Sonderdividende in Höhe von 400.000 € nach einem unerwarteten Gewinn ausschüttet, müssen wir diese Sonderdividende in unserer Kalkulation für die Dividendenausschüttungsquote ignorieren. Davon ausgehend, dass der Nettogewinn des Unternehmens 3.000.000 € beträgt, ist die Dividendenausschüttungsquote für dieses Unternehmen (1.400.000 - 400.000)/3.000.000 = 0,334 (oder 33,4%). Eine Vergleichsmöglichkeit für Anleger von unterschiedlichen Investitionsoptionen vergleichen ist, den Verlauf der Dividendenausschüttungsquoten zu vergleichen, die jedes Unternehmen hat. Die Anleger beurteilen dabei normalerweise den Umfang der Quote (mit anderen Worten, ob das Unternehmen viel oder wenig vom Gewinn an seine Investoren auszahlt) und auch die Stabilität (mit anderen Worten: wie weit die Quoten von einem Jahr zum nächsten abweichen). Generell sind sowohl sehr niedrige als auch sehr hohe Dividendenausschüttungsquoten (und auch solche, die mit den Jahren starken Veränderungen unterliegen) ein Signal für risikoreiche Investitionen. Wie oben vorgeschlagen gibt es Gründe, warum sowohl die hohen als auch die niedrigen Ausschüttungsquoten attraktiv für Anleger sein können. Für einen Anleger, der nach sicheren Investitionsmöglichkeiten sucht, um ein stabiles Einkommen zu haben, kann eine hohe Ausschüttungsquote ein Signal sein, dass das Unternehmen bis zu einem Punkt gewachsen ist, an dem hohe Neuinvestitionen nicht mehr erforderlich sind und die Investition deshalb als sicher gelten kann. Andererseits kann für jemanden, der lukrative Möglichkeiten mit Aussicht auf große Gewinne sucht, langfristig eine niedrige Ausschüttungsquote ein Signal sein, dass das Unternehmen stark für die Zukunft investiert. Wenn das Unternehmen schließlich erfolgreich ist, wird sich diese Art von Investition als sehr lukrativ erweisen. Allerdings ist sie mit einem Risiko behaftet, weil das langfristige Potential des Unternehmens noch nicht bekannt ist. Ein Unternehmen, das 100% oder mehr seiner Gewinne als Dividende auszahlt, kann als sehr gute Investition "erscheinen", aber tatsächlich ist das ein Hinweis darauf, dass die finanzielle Gesundheit des Unternehmens nicht stabil ist. Eine Ausschüttungsquote von 100% oder mehr bedeutet,  dass das Unternehmen mehr Geld an seine Investoren auszahlt als es einnimmt. Mit anderen Worten verliert das Unternehmen Geld, wenn es seine Investoren bezahlt. Weil diese Praxis oft unhaltbar ist, kann das ein Zeichen dafür sein, das eine signifikante Kürzung der Ausschüttungsquote bevorsteht. Es gibt Ausnahmen zu diesem Trend. Etablierte Unternehmen mit einem hohen Potential an zukünftigem Wachstum können in manchen Fällen eine Auszahlungsquote von über 100% anbieten. Zum Beispiel hat AT&T in 2011 etwa $1,75 an Dividenden pro Aktie ausgezahlt und nur  $0,77 pro Aktie verdient. Das ergab eine Ausschüttungsquote von über 200%. Weil die geschätzten Gewinne in 2012 und 2013 über $2 pro Aktie lagen, hatte diese kurzfristige Unfähigkeit, die Dividendenausschüttung zu decken, keinen negativen Einfluss auf die finanzielle Vorausschau des Unternehmens.

english_section_name: Using Dividend Payout Ratios

summary: Ermittle die Dividende pro Aktie. Ermittle den Gewinn pro Aktie. Dividiere die jährliche Dividende pro Aktie durch den Gewinn pro Aktie.

document: Die oben beschriebene Methode ist nicht der einzige Weg, die Dividendenausschüttungsquote eines Unternehmens zu ermitteln. Es ist auch möglich, dieses Ergebnis anhand von zwei anderen finanziellen Informationen zu ermitteln. Bei dieser alternativen Methode, musst du damit beginnen, die Dividende des Unternehmens pro Aktie zu ermitteln. Dieser Wert repräsentiert die Geldmenge, die jeder Investor "pro" Aktie in seinem Besitz erhält. Diese Information ist normalerweise in den Finanzberichten enthalten. Du musst lediglich den entsprechenden vielfachen Wert addieren, wenn du das gesamte Jahr analysieren willst.     Betrachten wir ein anderes Beispiel. Ritas Teppiche ist ein alt eingesessenes Unternehmen, das nicht viel Raum für Wachstum auf dem aktuellen Markt hat. Statt die Gewinne wieder zu investieren, zahlt das Unternehmen eine gute Dividende an seine Investoren. Nehmen wir an, dass Ritas Teppiche im ersten Quartal 1 € pro Aktie an Dividenden ausschüttet. Im zweiten Quartal sind es 0,75 €. Im dritten Quartal werden 1,50 € ausgezahlt und im vierten Quartal beträgt die Auszahlung 1,75 €. Wenn wir die Dividendenausschüttungsquote für das ganze Jahr ermitteln wollen, addieren wir 1 + 0,75 + 1,50 + 1,75 = 4.00 € pro Aktie als Ergebnis für unsere Dividende pro Aktie. Rechne im Anschluss den Gewinnanteil des Unternehmens pro Aktie heraus. Der Gewinnanteil pro Aktie entspricht dem Wert des Nettogewinns dividiert durch die Anzahl der Aktien, die von den Investoren gehalten werden. Mit anderen Worten ist das der Wert, den jeder Investor erhalten würde, wenn das Unternehmen hypothetisch gesehen 100% seines Gewinns auszahlen würde. Diese Information ist normalerweise in der Erfolgsrechnung des Unternehmens enthalten.  Sagen wir, dass Ritas Teppiche 100.000 Aktien besitzt, die von Investoren gehalten werden und die Gewinne im letzten Geschäftsjahr 800.000 € betrugen. In diesem Fall beträgt der Gewinn 800.000/100.000 = 8 € pro Aktie. Wie bei der oben beschriebenen Methode bleibt nun noch der Vergleich der beiden Werte. Finde die Dividendenausschüttungsquote heraus, indem du die Dividende pro Aktie durch die Gewinne pro Aktie teilst.    Zur Ermittlung der Dividendenausschüttungsquote für Ritas Teppiche musst du 4 durch 8 teilen. Das ergibt: 0.50 (oder 50%). Mit anderen Worten hat das Unternehmen die Hälfte seiner Gewinne in Form von Dividenden an seine Investoren im vergangenen Jahr ausgezahlt.

english_section_name: Using Yearly Dividend and Earnings Per Share

summary: Ermittle den Nettogewinn des Unternehmens. Stelle die Höhe der ausgezahlten Dividenden fest. Dividiere die Dividende durch den Nettogewinn.

document: Um die Ausschüttungsquote zu ermitteln, musst du zuerst den Nettogewinn für den analysierten Zeitraum ermitteln. Ein Jahr ist normalerweise die übliche Zeitperiode für die Berechnung der Dividendenausschüttungsquote. Diese Information kann der Erfolgsrechnung des Unternehmens entnommen werden.    Klar ausgedrückt suchst du den Unternehmensgewinn nach Abzug aller Ausgaben inklusive Steuern, Betriebskosten, Abschreibung, Amortisierung und Zinsen.   Angenommen, dass Jims Glühbirnen als neues Unternehmen im ersten Geschäftsjahr 200.000 € Gewinn erwirtschaftet hat, aber 50.000 € für die oben erwähnten Ausgaben aufwenden musste. In diesem Fall ist der Nettogewinn für Jims Glühbirnen 200.000 € minus 50.000 € =  150.000 €. Ermittle den Geldbetrag, den das Unternehmen in Form von Dividenden während des zu analysierenden Zeitraums auszahlen wird. Dividenden sind Zahlungen an die Investoren des Unternehmens, die nicht gespart oder wieder in das Unternehmen investiert werden. Dividenden werden normalerweise nicht in die Erfolgsrechnung aufgenommen, aber sie erscheinen als Posten in der Bilanz und der Kapitalflussrechnung.  Angenommen, dass Jims Glühbirnen als relativ junges Unternehmen entschieden hat, den größten Teils seines Nettogewinns wieder in das Unternehmen zu investieren, um die Produktionskapazität zu erhöhen und lediglich 3.750 € pro Quartal als Dividende auszuschüttet. In diesem Fall multiplizieren wir 3.750 € mit 4 (Quartalen) = 15.000 €, die als Dividenden im ersten Geschäftsjahr ausgezahlt werden. Nachdem du den Nettogewinn und die ausgeschüttete Dividende für einen bestimmten Zeitraum ermittelt hast, ist es einfach, die Dividendenausschüttungsquote zu errechnen. Dividiere den Betrag der Dividendenausschüttung durch den Nettogewinn. Der ermittelte Wert ist die Dividendenausschüttungsquote.   Für Jims Glühbirnen können wir die Dividendenausschüttungsquote errechnen, indem wir 15.000 durch 150.000 teilen. Das ergibt 0.10 (oder 10%). Das bedeutet, dass Jims Glühbirnen 10% des Gewinns an seine Investoren auszahlt hat und den Rest (90%) wieder in das Unternehmen investiert.

english_section_name: Using Net Income and Dividends


summary: Benenne deine Gefühle. Vergiss all die hasserfüllten Menschen. Verwende liebevolle Worte, um dich selbst zu beschreiben. Lasse dir von anderen helfen.

document: Wenn sich unangenehme Gedanken und Gefühle in dir breitmachen, gib ihnen einen Namen. Wenn du Kummer empfindest, frage dich selbst: „Warum fühle ich mich auf einmal schlecht?“ Dann suche nach dem Auslöser dafür. Wurdest du gerade mit Werbung bombardiert? Hat ein Freund/eine Freundin dich angefahren? Oder bist du einfach nur hungrig oder müde? Gib diesem Gefühl zu guter Letzt noch einen Namen. Erkenne den Besuch des „Ich bin hässlich“ Gefühls, oder des „Ich sollte Gewicht verlieren“ Gefühls, oder des „Nur wunderschöne Menschen können wirklich glücklich sein“ Gefühls.  Du musst diese Gefühle nicht bekämpfen. Benenne sie einfach und lasse sie auf sich beruhen. Wenn sie nicht von selbst verschwinden, befiehl es ihnen. „Nur-wunderschöne-Menschen-können-wirklich-glücklich-sein-Gefühl, verschwinde. Ich bin müde und du tauchst immer genau dann auf, wenn ich müde bin. Ich werde mich jetzt allerdings ausruhen und mich nicht länger mit deinem Unsinn herumschlagen.“ Lerne dich selbst zu lieben, bevor du irgendwelche Veränderungen an dir vornimmst. Akzeptiere dein Aussehen und akzeptiere deine Gefühle. Wenn du versuchst, dich selbst zu verändern oder „in Ordnung zu bringen“, ohne dabei über deine inneren Werte nachzudenken, wirst du keinen wirklichen Fortschritt machen.  Frage dich selbst: „Verdiene ich es, glücklich zu sein? Bin ich es wert, einfach so wie ich jetzt bin?“ Wenn du diese Fragen mit „ja“ beantworten kannst, bist du auf dem richtigen Weg. Wenn andere dich beleidigen oder verändern wollen, nimm ihnen den Wind aus den Segeln oder ignoriere sie. Wenn dich jemand beleidigt, dann stimmt etwas mit der Person selbst nicht. Niemand, der wirklich glücklich, gesund oder selbstsicher ist, würde sich die Mühe machen und andere Menschen beleidigen. Anstatt die Person ebenfalls zu beleidigen oder dich darüber zu ärgern, beende die Konversation kurz und bündig. Sage etwas wie, „werd' endlich erwachsen“, oder „kümmere dich um dich selbst.“  Beleidige dich nicht selbst, indem du die Beleidigung ernst nimmst, lass aber zu, dass du dich darüber ärgerst. Vergiss dabei nur nicht, dass du dich darüber ärgerst, dass jemand so unfreundlich zu dir war und versucht hat, deine Unsicherheiten auszulösen. Gib dem Gefühl einen Namen. Werde „Freunde“ los, die dafür sorgen, dass du dich deinetwegen schlecht fühlst. Behalte Freunde, die dich unterstützen und freundlich sind. Werde nicht beleidigt, wenn jemand dir Schönheitstipps anbietet. Du könntest im Gegenteil sogar versuchen, dich mit jemandem anzufreunden, der viel über Haarstyling, Make-Up und andere Schönheitsthemen weiß. Vielleicht macht es dir sogar Spaß, mehr über diese Themen zu erfahren und vielleicht wirst durch dein neu erworbenes Wissen auch selbstbewusster. Wenn du dich dabei erwischst, wie du dich selbst fertig machst, höre sofort damit auf. Behandle dich auf eine Weise, wie du einen geliebten Freund behandeln würdest. Würdest du deinen Freund/deine Freundin als „hässlich“ bezeichnen oder ihn/sie kritisieren? Würdest du dir ständig Gedanken über sein/ihr Aussehen machen?  Schreibe dir selbst einen Brief, in dem du dich auf eine Weise beschreibst, wie es ein guter Freund tun würde. Mache eine Pause, wenn dir auffällt, dass du etwas schreibst, das sich unaufrichtig oder erzwungen anfühlt. Versuche genau die Worte zu finden, mit denen dich jemand beschreiben würde, der dich wirklich liebt. Denke daran: das Wort „hässlich“ wird im Alltag eigentlich nur sehr selten verwendet, abgesehen von unglücklichen Jugendlichen oder besonders unsicheren Erwachsenen. Wenn du dich selbst als „hässlich“ beschreibst, wirst du damit die Menschen in deinem Umfeld wahrscheinlich überraschen und verärgern. Stelle dir selbst die Frage: „würde ich einen meiner Freunde als hässlich beschreiben?“ Solange du dich nicht selbst schrecklich fühlst, würdest du wahrscheinlich auch niemanden sonst als hässlich bezeichnen. Wenn du dich wirklich schrecklich fühlst und deine Gefühle nicht unter Kontrolle bekommst, besorge dir professionelle Hilfe. Gehe zu einem Arzt oder einem Psychologen/Therapeuten, solltest du Selbstverletzungsgedanken haben. Wenn du depressiv bist, Aktivitäten meidest, die du liebst, oder zu viel Angst davor hast, dich mit anderen zu treffen oder deiner Arbeit nachzugehen, besorge dir Hilfe. Gehe zu einem Arzt, wenn die Selbsteinschätzung deines Körpers nicht mit dem übereinstimmt, wie andere dich sehen, oder nicht mehr als ein paar Minuten vergehen können, ohne dass du dir Gedanken über dein Aussehen machst.

english_section_name: Letting Go of Negativity

summary: Konfrontiere Schönheitsstandards. Sammle Vorbilder. Akzeptiere Komplimente.

document: Deine eigene Sicht auf dich wird von Kräften bestimmt, die wenig mit der Realität zu tun haben. Schönheitsstandards sind widersprüchlich und verändern sich ständig. Sie tendieren dazu, ein Machtungleichgewicht darzustellen – Rassismus, Ageismus (Altersdiskriminierung), Ableismus (Diskriminierung von Behinderten), Sexismus. Wenn du einen negativen Gedanken über dein eigenes Aussehen hast, frage dich: Warum fühle ich mich so? Vergleiche ich mich mit einem destruktiven Standard?  Viele Menschen wünschen sich, sie würden anders aussehen, wenn sie viel fernsehen.  Verstehe die Gründe dafür, warum manche Körpermerkmale viel in der Werbung verwendet werden. Verstehe, dass das sehr wenig mit Attraktivität im wirklichen Leben zu tun hat. Fotos in Werbung oder von berühmten Personen werden oft manipuliert, damit die Personen besonders glatt und fit aussehen. Wenn jemand im wirklichen Leben keinerlei Falten oder asymmetrische Züge hätte, würde er angsteinflößend aussehen. Verstehe, dass verschiedene Arten von Schönheit aus den verschiedensten Gründen geschätzt werden. Ein Laufstegmodell ist deswegen so dürr, damit der Körper nicht von der Kleidung ablenkt. Das Aussehen von niemandem ist wirklich einzigartig. Finde andere Menschen, die dir ähnlich sehen. Sich selbst wirklich objektiv zu bewerten ist schwer, wenn man nur von Menschen umgeben ist, die ganz anders als man selbst aussehen. Erinnerst du dich an das Gleichnis vom hässlichen Entlein? Es wurde nicht plötzlich mit dem Alter wunderschön – es hat sich in seiner Kindheit nur nach den falschen Rahmenbedingungen beurteilt.  Suche dir Bilder von Personen zusammen, die du wunderschön findest und die etwas mit dir gemeinsam haben. Finde Bilder und Gemälde von Personen, die deine Frisur, deinen Körperbau, deine Haut, oder ähnliche Augen, Nasen und Münder haben. Durchsuche Magazine, Museumskataloge und das Internet. Finde Bilder von Personen aus dem Land, aus dem deine Vorfahren abstammen. Schaue dir Bilder von wunderschönen Menschen aus verschiedenen Epochen an. Dir wird auffallen, wie sich der Schönheitsstandard verändert hat. Der Schönheitsstandard ist selten gleich, selbst nur innerhalb eines Jahres oder eines Landes. Hänge die Bilder in deinem Zimmer auf. Verkleide dich auf Kostümpartys als eine berühmte Schönheitsikone. Wenn dir jemand ein Kompliment über dein Aussehen macht, glaube daran, dass derjenige es auch ehrlich meint. Du musst dich nicht selbst für gutaussehend halten, damit andere es tun. Sage einfach „Danke schön“ und revanchiere dich mit einem eigenen Kompliment.  Wenn jemand auf dich steht, glaube daran. Menschen mit mangelndem Selbstbewusstsein lehnen Verabredungen oft ab, weil sie sich nicht vorstellen können, dass das Angebot aufrichtig ist. Akzeptiere die Einladung! Frage die Person, mit der du ausgehst/zusammen bist, wie sie über dich denkt. Du wirst vielleicht überrascht davon sein, was sie an dir attraktiv findet. Vergiss nicht der Person mitzuteilen, was dir an ihr so gefällt! Durchdachte, aufrichtige Komplimente sind auch attraktiv.

english_section_name: Seeing Yourself

summary: Identifiziere deine Leidenschaften. Pflege deine Talente. Akzeptiere deine Anziehungskraft. Setze externe Anziehungsfaktoren ein. Sieh bestmöglich aus. Tue etwas für deine Gesundheit. Achte auf Essstörungen.

document: Du fühlst dich vielleicht mit deinem Leben und dir selbst besser, wenn du etwas tust, was dir wirklich wichtig ist. Nimm dir die Zeit und denke darüber nach, wofür du wirklich Leidenschaft empfindest. Schreibe deine Gedanken auf, damit du sie immer wieder durchlesen und dazu verwenden kannst, deine Talente zu entwickeln. Um deine Leidenschaften zu identifizieren, kannst du z.B. folgende Übungen ausprobieren:  „Denke darüber nach, was du als Kind gerne gemacht hast.“ Was hast du als Kind geliebt? Hast du gerne Fußball gespielt? Gezeichnet? Getanzt? Oder ganz etwas anderes? Schreibe alles auf, an was du dich noch erinnerst. „Stelle eine Liste der Personen auf, zu denen du aufschaust.“ Versuche, eine Liste der Personen zu erstellen, die du am meisten bewunderst. Schreibe darüber, was du an ihnen so bewunderst und wie diese Sache zu deiner Leidenschaft beigetragen hat. „Stelle dir vor, was du tun würdest, wenn du sicher wüsstest, dass du darin erfolgreich wärst.“ Nimm dir eine Minute und stelle dir vor, du könntest in einer beliebigen Sache garantierten Erfolg haben. Was würdest du tun, wenn ein Scheitern unmöglich wäre? Schreibe über deine Antwort. Sobald du weißt, was dich glücklich macht, finde Möglichkeiten, genau diese Dinge öfter zu machen. Das kann so einfach sein, wie eine Leidenschaft in ein Hobby zu verwandeln, oder so komplex, wie eine neue Karriere zu beginnen.  Wenn deine Leidenschaft etwas ist, was nur schwer erreicht werden kann, wie z.B. Schauspielerei, dann versuche einem örtlichen Verein oder einem Kurs beizutreten, um dir ein Ventil für deine Leidenschaft zu geben. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du deine Talente einsetzt. Du solltest dich dabei beschwingt und glücklich fühlen. Das zeigt dir, dass du diese Aktivität wirklich mit Leidenschaft verfolgst. Wenn dir stattdessen ein schweres, unangenehmes Gefühl auffällt, solltest du die Dinge noch einmal überdenken. Schönheit und Anziehungskraft sind nicht ein und dasselbe. Wie der Name schon verrät, zieht Anziehungskraft andere zu dir hin. Schönheit kann zu deiner Anziehungskraft beitragen, allerdings tragen viele Eigenschaften zu deiner Anziehungskraft bei.  Intelligenz, Freundlichkeit, Selbstvertrauen, Gesundheit und Humor sind alles Faktoren für deine Anziehungskraft. Personen mit einem realistischen Selbstbild, die emotional verankert sind und sich um sich selbst kümmern, werden meist als attraktiv eingeschätzt. Abgesehen von deinen persönlichen Eigenschaften, stehen dir noch andere Möglichkeiten zur Verfügung, um deine Attraktivität zu erhöhen. Dein Gang, deine Körperhaltung, dein Lächeln und Lachen sind alles mächtige Anziehungsfaktoren. Gehe anmutig und stehe entspannt. Versuche immer, aufrecht zu stehen, wenn du kannst.  Lächeln ist eines der attraktivsten Dinge, die du tun kannst. Wenn du einen Raum betrittst, lächle die Menschen darin an. Stelle Augenkontakt her, wenn du jemanden anlächelst.  Etwas Rotes zu tragen ist attraktiv. Aus irgendeinem Grund ziehen rote Akzente in deiner Kleidung positive Aufmerksamkeit auf dich. Schon alleine eine rote Tasche oder rote Turnschuhe können einen Unterschied machen.  Trage nur leichtes Make-Up. Ein wenig Make-up kann dich wunderschön machen, wenn du es aber damit übertreibst, senkst du deinen Attraktivitätsgrad. Die Menschen reagieren auf deinen natürlichen Look, also verwenden Make-up, um ein wenig nachzubessern, nicht um etwas abzudecken. Du wirst dich bestmöglich fühlen, wenn du dich ein wenig zurechtmachst. Dusche regelmäßig und trage Kleidung, die zu und deinem Körpertyp passt. Hole dir den Rat einer Verkäuferin/eines Verkäufers ein, damit deine Kleidung nicht zu locker oder zu eng sitzt. Trage sauberer Kleidung in Farben, die gut an dir aussehen. Trage einen Stil, der etwas über dich aussagt: wenn du z.B. eine Musikrichtung gerne hast, kannst du dich in dem entsprechenden Stil kleiden.  Selbst wenn du dich nach dem Aufwachen wie ein hoffnungsloser Fall fühlst, mache dich so zurecht, als würdest du dich pudelwohl fühlen. Es wird helfen. Du musst nicht viel Geld für Kleidung ausgeben. Trage Kleidungsstücke, die Körperteile an dir hervorheben, die dir besonders gut gefallen. Versuche aber nicht, andere zu verstecken. Du hast nur diesen einen Körper, sei stolz auf ihn. Finde eine Haarpflege, Hautpflege und Schönheitsroutine, die dir Spaß macht. Es sollte eine Freude sein, sich für den Tag bereitzumachen, keine Verpflichtung. Du solltest angemessen schlafen, essen und Sport treiben. Ein Erwachsener benötigt etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, ein Jugendlicher zwischen neun und elf. Müdigkeit kann zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen führen.  Iss normale Mahlzeiten, aber stelle sie aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen zusammen. Indem du alle Arten von Nahrungsmitteln isst, bekommst du auch all die Nährstoffe, die du benötigst. Iss jeden Tag Obst und Gemüse, sowie fettarme Proteine (z.B. aus Eiern, Hühnchen ohne Haut und Bohnen) und komplexe Kohlenhydrate (z.B. aus Vollkornnudeln, braunem Reis und Vollkornbrot).  Treibe regelmäßig Sport. Erwachsene sollten pro Woche 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten hartes Aerobic-Training absolvieren. Essstörungen sind eine extrem gefährliche Erkrankung. Wenn du die Anzeichen für eine zeigst, suche dir sofort medizinische Hilfe.  Anorexie ist eine weitverbreitete Essstörungen. Zu den Anzeichen für Anorexie gehören, dass du dein Essen einschränkst, ständig darüber nachdenkst, was du isst, und dass du dich wegen dem Essen schuldig oder fett fühlst, auch wenn andere das nicht so sehen. Übermäßiger Sport ist ein weiteres Symptom.  Bulimie ist eine Essstörungen, in der du dich zuerst vollfrisst, nur um dich danach sofort zu übergeben, exzessiv Sport zu treiben oder Abführmittel einzusetzen, um die Kalorien wieder loszuwerden. Wenn du besessen von deinem Körpergewicht bist, dich beim Essen schuldig fühlst, das Gefühl hast, nicht kontrollieren zu können, was du isst, oder sehr große Menge auf einmal isst, solltest du dich auf Bulimie untersuchen lassen.  Fressattacken sind ein mit Essstörungen verwandtes Problem. Wenn du zu viel auf einmal isst, ohne dich zu erbrechen, sprich mit einem Arzt.

english_section_name: Feeling Your Best


summary: Halte die Wunde sauber. Lasse den Hund auf der unverletzten Seite liegen. Wende leichten Druck auf die Blutung an. Bringe den Hund so schnell wie möglich zum Tierarzt.

document: Wenn ein Knochen durch die Haut herausragt, versuche nicht, das Bein zu schienen. Halte stattdessen die Knochenenden und die Hautwunde so sauber wie möglich. Lege einen sterilen Mullverband aus einem Verbandskasten über die offene Wunde. Wenn du keine Gaze zur Hand hast, lege ein sauberes Baumwollkleidungsstück, wie beispielsweise ein T-Shirt oder ein Taschentuch, über die Stelle. Ziel ist es, zu verhindern, dass Bakterien aus der Umgebung die Wunde weiter verunreinigen. Ermutige deinen Hund, sich auf die unverletzte Seite zu legen, mit dem Bein und der offenen Wunde oben. Versuche, das Bein gerade von der Hüfte zu halten, anstatt es nach unten klappen zu lassen. Roll dazu ein Handtuch oder ein Kleidungsstück zusammen und leg es unter das Bein, um eine Stütze zu schaffen. Sei sehr sanft, wenn du das Handtuch unter das Bein des Hundes legst. Die Bewegung des Beines verursacht Schmerzen, also achte darauf, so wenig Schmerzen wie möglich zu verursachen. Offene Wunden können das zusätzliche Problem der Blutung verursachen. Wenn die offene Wunde deines Hundes blutet, wende leichten, sanften Druck an, um zu versuchen, die Blutung zu stoppen. Halte ein sauberes Handtuch oder eine saubere Gaze gegen die Wunde, bis die Blutung stoppt. Wenn du ihn in dein Fahrzeug legst, achte darauf, dass du das Bein mit dem Handtuch gerade nach oben stützt. Du kannst jemanden hinten bei ihm sitzen lassen, wenn es möglich ist. Achte darauf, vorsichtig zu fahren und unnötige Stöße zu vermeiden. Offene Frakturen sind schmerzhaft, also wundere dich nicht, wenn ein normalerweise ruhiger oder süßer Hund versucht, dich zu beißen. Bleibe ruhig und lege ihm wenn nötig einen Maulkorb an oder lasse eine andere Person seinen Kopf halten.

english_section_name: Treating Open Wound Breaks

summary: Erkenne die Symptome eines Knochenbruchs. Schränke die Bewegung deines Hundes ein. Vergleiche die Beine deines Hundes.

document: Knochenbrüche bei Hunden werden am häufigsten mit einem Trauma oder einem Unfall in Verbindung gebracht (wie z.B. wenn sie von einem Auto angefahren werden oder aus der Höhe fallen). Der Hund lahmt und ist nicht in der Lage, auf allen vier Beinen zu laufen. Er kann das gebrochene Bein hochhalten und stark humpeln, wenn er es auf den Boden stellt. Dein Hund kann jammern oder wimmern, während er versucht, sich zu bewegen oder zu gehen.  Wenn dein Hund seine Wirbelsäule gebrochen hat, kann er gelähmt sein.  Einige Brüche sind leicht zu erkennen, weil man das Ende des Knochens sieht, das durch die Haut ragt. Andere Arten sind unauffälliger, wie z.B. eine leichte Verbiegung im Bein oder sogar nur ein leichtes Hinken. Das bedeutet jedoch nicht, dass er sich definitiv einen Knochen gebrochen hat. Es könnte sich auch um eine Verstauchung, einen Schnitt, einen verirrten Grassamen oder eine Infektion handeln, da diese die gleichen Anzeichen hervorrufen. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Hund einen Knochenbruch hat, solltest du zunächst Maßnahmen ergreifen, um seine Bewegungsfreiheit einzuschränken. Bringe ihn dazu, sich an einem Ort auszuruhen. Du kannst den Hund in seine Box legen oder ihn ermutigen, sich auf sein Bett zu legen.  Wenn du glaubst, dass dein Hund sich den Rücken gebrochen hat, bewege ihn, indem du eine Holzplatte oder einen Karton unter ihn legst. Gehe mit deinem Hund nicht spazieren und ermutige ihn nicht zu einer anderen körperlichen Aktivität. Das Gewicht kann bei einem gebrochenen Knochen die Knochenenden weiter trennen und die Fraktur verschlimmern. Eine weitere Möglichkeit festzustellen, ob dein Hund einen Knochenbruch hat, ist der Vergleich eines Beines mit dem anderen. Überprüfe sorgfältig, ob beide Beine gleich aussehen oder ob ein Bein seltsam gebogen oder kürzer als das andere ist.  Achte auch auf anschwellende Gelenke oder Gliedmaßen, die im falschen Winkel stehen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Hund einen gebrochenen Knochen hat, sperre ihn in seine Box ein und rufe deinen Tierarzt an.

english_section_name: Checking If Your Dog Has a Broken Bone

summary: Lasse einen Gips anlegen. Lasse deinen Hund operieren. Überwache deinen Hund während der Genesung sorgfältig.

document: Um das Bein ruhig zu stellen, kann dein Tierarzt deinem Hund einen Gips verpassen. Der Gips hilft, das Bein des Hundes in einem bestimmten Winkel zu halten und reduziert die Bewegung. Ein Gips kann nur an bestimmten Stellen am Körper des Hundes platziert werden. Für einen einfachen Riss im Knochen oder eine unverschobene Fraktur kann ein Gips ausreichen. Welpen heilen viel schneller als ältere Hunde, so dass sie auch einen Gips bekommen können. Bei komplexeren Frakturen oder Brüchen kann es sein, dass dein Hund eine Operation benötigt. Brüche bei erwachsenen oder älteren Hunden werden oft durch eine Operation korrigiert. Während der Operation wird dem Hund ein Betäubungsmittel verabreicht. Der Chirurg öffnet das über dem Knochen liegende Gewebe, um Zugang zur Fraktur zu bekommen.  Eine Methode in der Chirurgie ist die Stabilisierung der Knochen mit einem Metallstift, der durch den Knochenkern geführt wird, um die Frakturen neu auszurichten. Alternativ kann der Tierarzt spezielle Metallplatten verwenden, die beidseitig der Fraktur verschraubt werden, um alles an seinem Platz zu halten. Bei außergewöhnlich komplexen Frakturen, bei denen der Knochen in mehreren Teilen gebrochen wird, wird ein intern-externer Fixateur verwendet. Hier werden die Bolzen im rechten Winkel zum Knochen platziert und die Bolzen auf einem externen Gerüstsystem abgestützt. Unabhängig von der Behandlungsmethode ist es wichtig, dass sich dein Hund für die Dauer der Heilungszeit ausruht. Die Erholungszeit für deinen Hund hängt vom Alter und der Schwere des Bruchs ab. Die Erholungszeit kann von fünf Wochen für einen heranwachsenden Welpen bis zu zwölf Wochen für einen erwachsenen Hund reichen.  Komplikationen, wie z.B. die Bewegung des Implantats oder eine Infektion, können die Heilung erheblich verzögern und die Notwendigkeit einer korrigierenden Operation erhöhen. Achte darauf, die Aktivitäten deines Hundes einzuschränken, deinem Hund alle verschriebenen Medikamente zu geben und die Anweisungen deines Tierarztes nach der Operation genau zu befolgen. Nur so kannst du eine schnelle Genesung  gewährleisten.

english_section_name: Getting Medical Care for a Broken Bone

summary: Entscheide, ob du das Bein schienen solltest. Sammle Materialien. Verbinde den Bereich mit Gaze. Wickle die Schiene ein. Überwache die Schwellung.

document: Wenn das Bein offensichtlich gebrochen ist und keine Knochen durch die Haut ragen, kannst du das Bein schienen. Du solltest eine Beinschiene nur dann in Betracht ziehen, wenn du nicht sofort zum Tierarzt gehen kannst oder es eine lange Fahrt zum Tierarzt ist. Die Schienung ist eine umstrittene Praxis. Wenn sie falsch durchgeführt wird, übt sie Druck auf die Enden des gebrochenen Knochens aus und kann deinem Hund noch mehr Schmerzen bereiten. Bei richtiger Anwendung stoppt es jedoch die Bewegung der Knochen, gibt ihnen weitere Unterstützung und hilft, die Schmerzen zu lindern.  Beachte, dass die Bewegung des gebrochenen Beines schmerzhaft sein wird, so dass du dem Hund einen Maulkorb anlegen musst, um ihn davon abzuhalten, aus Selbstverteidigung zu beißen. Das Schienen funktioniert am besten, wenn die Fraktur unterhalb des Ellenbogens oder des Knies liegt. Die großen Muskelgruppen von Schulter und Hüfte behindern Verbände und lassen sie nach unten rutschen. Dies kann bei einem Bruch im Oberarmknochen oder Oberschenkelknochen zu einem Problem werden. Diese Frakturen sollten am besten nicht geschient werden und der Hund sollte im Käfig gehalten werden, bis du Hilfe bekommen kannst. Achte darauf, dass du die richtigen Materialien hast, bevor du anfängst, den gebrochenen Knochen deines Hundes zu schienen. Um die Gliedmaßen zu schienen, benötigst du ein festes gerades Objekt, das die gleiche Länge wie der gebrochene Knochen hat. Je nach Größe des Hundes können Haushaltsgegenstände wie Holzlöffel, Holzspachtel oder Lineale verwendet werden. Du brauchst auch etwas Gaze und selbstklebenden Verband. Bevor du eine Schiene auf das Bein des Hundes legst, bedecke den Bereich mit Gaze. Wickle eine Lage Mullbinde fest um das Glied von der Pfote, über die Frakturstelle und über das Gelenk über der Fraktur. Wickle die Gaze spiralförmig, wobei jede Schlaufe die vorherige überlappt. Die Abdeckung des Bereichs mit Gaze hilft zu verhindern, dass die Schiene auf der Haut reibt und Wunden verursacht. Halte die Schiene über die Frakturstelle. Wickle den Verband um die Schiene und das Bein, um die Schiene festzubinden. Lege nun eine spiralförmige Schicht Bandage über die Oberseite der Schiene, die fest (aber nicht zu fest) angelegt ist. Befestige alles mit einer Schicht selbstklebender Bandage. Dies alles trägt dazu bei, die Gelenke über und unter der Schiene zu fixieren und die Schiene an ihrem Platz zu halten. Wende genügend Druck auf das Klebeband an, damit es fest, aber nicht zu fest ist. Nach der Schienung des Beines solltest du die Pfote genau auf Anzeichen von Schwellungen überwachen. Eine Schwellung kann darauf hindeuten, dass der Verband zu eng ist. Wenn die Pfote geschwollen ist, solltest du den Verband sofort lösen. Mangelnde Durchblutung der Gliedmaßen kann zu Gewebetod und Wundbrand führen.  Halte das Verbandszeug trocken. Verwende bei Knochenbrüchen niemals eine Schiene anstelle einer professionellen Tierarztbehandlung. Bring deinen Hund so schnell wie möglich zum Tierarzt.

english_section_name: Splinting Your Dog’s Leg