summary: Reinige die Matten mit einem Teppichreiniger und sauge sie ab. Reinige den Aschenbecher. Hänge einen Wunderbaum ins Auto oder benutze einen Clip für die Lüftung. Mach Heizung und Lüftung an und lass für etwa 30 Minuten neue Luft ins Auto strömen.

document:
Ein ganz normaler altmodischer Teppichreiniger sollte hier schon ausreichen. Du kannst natürlich auch die Keule für besonders schwere Fälle herausholen, wenn der Geruch sehr schlimm ist. Anschließend solltest du die Matten gründlich absaugen.  Wenn du die Matten nicht richtig reinigen kannst, sauge sie wenigstens ab. Das allein kann schon helfen, denn du entfernst damit kleinste Partikelchen, in denen sich ebenfalls der Zigarettengestank festgesetzt hat, und so wirst du auch einen Teil des Geruchs selbst los.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Das erklärt sich eigentlich von selbst, nicht wahr? Nachdem du den Aschenbecher ausgewischt hast, kannst du ihn mit einem ganz normalen Lufterfrischer einsprühen und mit einem Stück Küchenrolle nachwischen. So bleibt eine ganz dünne Schicht des Lufterfrischers im Aschenbecher zurück – nicht genug, um den Aschenbecher leicht entzündlich zu machen, aber genug, um einen angenehmen Duft zu hinterlassen. Wenn du natürlich die Tatsache verschleiern willst, dass dein Auto soeben eine (offensichtlich notwendige) Grundreinigung hinter sich gebracht hat, dann kann ein aufdringlicher Wunderbaum die entsprechenden Schlüsse provozieren, aber wenn du einfach nur den Gestank loswerden willst, dann kann ein Wunderbaum oder ein Duftstecker für die Lüftung Wunder wirken. Öffne die Türen, mach den Motor an und stelle die Lüftung an, während du dein Auto weiter saubermachst. Während du dich anderweitig um dein Auto kümmerst, wird neue, frische Luft durch den Innenraum zirkulieren und die Luftqualität verbessern.  Wenn du wirklich glaubst, dass das notwendig sein könnte, kannst du auch den Luftfilter im Innenraum austauschen. Dieser Filter sollte etwa alle 20.000 bis 25.000 km oder einmal im Jahr gewechselt werden. Wenn du nicht mehr genau weißt, wann er das letzte Mal gewechselt wurde, dann tu dir selbst doch den Gefallen und wechsele ihn einfach. Das kann einen riesigen Unterschied machen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making an Initial Sweep Through

summary: Nachdem du dein Auto gründlichst gereinigt hast, kannst du den letzten verbliebenen Gerüchen mit einer Schockbehandlung mit einem Ozongenerator den Garaus machen. Investiere einmalig etwas Geld und lass einen Profi sich um das Problem kümmern.

document: Ein Ozongenerator überdeckt Gerüche nicht, sondern entfernt sie vollständig, denn das Ozon oxidiert und denaturiert sämtliche organischen Verbindungen, die Gerüche verursachen. Es wird zwar etwas teurer sein, dein Auto von einem Profi reinigen zu lassen, aber dann hast du keine Arbeit und keinen Stress damit. Außerdem kannst du bei einem Profi sicher sein, dass er weiß, was er tut, und dass du dein Auto in perfektem Zustand zurückbekommst.

english_section_name: Other Options

summary: Benutze Backsoda. Wische den Innenraum inklusive aller Glasteile mit Wasser und Essig aus. Verteile für einen Tag geröstete Kaffeebohnen in deinem Auto. Benutze zerknülltes Zeitungspapier. Stelle Aktivkohle in dein Auto, um den Gestank aus der Luft zu filtern. Probiere mal, eine kleine Menge Ammoniak oder Essig über Nacht im Auto stehen zu lassen.

document:
Backsoda wirkt natürlich desodorierend und so vielseitig einsetzbar, dass es fast kriminell ist. Besonders bei Autos mit Stoffbezügen ist es eine großartige Methode. Bei besonders üblem Geruch wirst du allerdings auch etwa ein halbes Kilo Natriumbicarbonat brauchen. So geht es:   Streue das Backsoda möglichst großflächig über alle porösen Oberflächen, also Matten, Sitze, Dachverkleidung (verteile es zum Beispiel mit einem Staubwedel unter der bezogenen Decke) und wo auch immer sich der Geruch sonst festgesetzt haben mag.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Arbeite das Backsoda in die jeweilige Oberfläche ein. Du kannst dazu einen Lappen benutzen, eine Bürste oder einfach deine Hände.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Warte mindestens 30 Minuten oder unter Umständen sogar einen ganzen Tag lang ab. Je länger du wartest, desto länger kann das Backsoda seine Arbeit tun und deine miefige Karre vom Gestank befreien.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du lange genug gewartet hast, sauge das restliche Backsoda auf. Sauge mindestens zweimal gründlich durch, um das komplette Backsoda aufzusaugen, zusammen mit kleinen Partikelchen, die die schlechten Gerüche verursachen können.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Mische dazu einen viertel Becher Essig (weißen, keinen Apfelessig) mit zwei Bechern Wasser. Gib die Mischung in eine Sprühflasche und schüttele sie gut. Besprühe die Fenster und alle Stoffteile im Auto mit der Mischung und wische eventuelle kleine Pfützen auf. Dein Auto wird dann erstmal nach Essig riechen, aber der Geruch des Essigs verfliegt, wenn alles wieder getrocknet ist. Wenn du den Geruch von Kaffee nicht magst, ist diese Strategie eher nichts für dich. Schade, denn sie funktioniert wirklich. Stelle sechs Teller an strategisch günstigen Stellen ins Auto und gib auf jeden Teller einen Löffel gerösteten Kaffee, den du gleichmäßig auf den Tellern verteilst. Mach das am besten an einem warmen und sonnigen Tag und lass die Fenster etwa einen halben Zentimeter weit offen stehen. Nach einem Tag sammelst du die Teller wieder ein und genießt den wohligen Duft in deinem Auto. Es ist nicht die absolut todsichere Variante, aber viele Leute schwören darauf, weil Zeitungspapier Gerüche absorbiert. Knülle einige Seiten aus einer Tageszeitung zusammen und verteile sie im Innenraum deines Autos. Lass sie dort 48 Stunden lang liegen, damit sie den Geruch aufnehmen können und trage sie dann direkt zum Altpapiercontainer. Wie auch alle anderen Methoden in diesem Artikel kannst du die Zeitungsmethode ruhig mit anderen Strategien kombinieren und deine Erfolgschancen so erhöhen. Es spricht schließlich zum Beispiel nichts dagegen, neben eine zerknüllte Zeitungsseite noch einen Teller mit Kaffeebohnen zu stellen. Aktivkohle bekommst du in Pulverform in Reformhäusern oder größeren Kaufhäusern. Stelle einen Becher Aktivkohle in dein Auto und lass sie dort für ein oder zwei Tage stehen. Nach Ablauf dieser Zeit sollte die Kohle auf magische Weise den größten Teil des Tabakgeruchs eliminiert haben.   Manche Produkte für Haustiere enthalten ebenfalls Aktivkohle und sind dabei wesentlich günstiger. Es gibt zum Beispiel Katzenstreu, die zu einem gewissen Anteil aus Aktivkohle besteht. Letztlich ist es wahrscheinlich günstiger und ebenso effektiv, wenn du einfach eine Schale Katzenstreu in dein Auto stellst, anstatt eine Menge Geld für Aktivkohle auszugeben, die du danach vielleicht nie wieder brauchst.   Aktivkohle ist ein wirksamer natürlicher Geruchskiller. Wenn du es mit dem Backsoda bereits probiert hast, der Qualmgeruch aber immer noch nicht ganz verschwunden ist, dann kann die Aktivkohle ihm ziemlich effektiv den Rest geben. Ein Becher sollte schon reichen. Ammoniak ist sehr aggressiv, also lass es in Ruhe wirken und halte währenddessen Sicherheitsabstand. Nachdem du den Becher wieder entfernt hast, öffne die Fenster und lüfte das Auto für ein oder zwei Stunden, bevor du es wieder benutzt. Das kannst du für ein oder zwei Wochen jede Nacht wiederholen, wenn der Geruch nach einer Nacht nicht verschwunden ist.

english_section_name: Using Natural Cleaners

summary: Versuche es mit Stoff- und Polsterreiniger. Besprühe deine Sitze, Matten und Bezüge mit einem speziellen Spray gegen Haustiergerüche. Benutze Trocknertücher. Wenn der Geruch immer noch sehr penetrant ist, kannst du versuchen, einen stark verdünnten Reiniger durch die Lüftungsschlitze zu schicken. Shampooniere

document:
Spezielle Reiniger für Stoffe und Polster sind auch darauf ausgelegt, fiese Gerüche zu neutralisieren. Sprühe ihn auf Sitze, Matten und sogar Sicherheitsgurte – eben überall dorthin, wo es im Auto Stoff gibt. Arbeite den Reiniger dann gemäß der Anleitung mit einer weichen und nicht zu kleinen Bürste in das Material ein.   Unter Umständen ist ein antibakterieller Reiniger am besten geeignet, da diese besonders gut gegen Zigarettengeruch wirken. Probiere es einfach aus.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Es macht zwar eine Menge Arbeit, aber wenn du die Sitze vor der Reinigung ausbaust, kann das einen riesigen Effekt haben. Unter den Sitzen befinden sich häufig Matten und Teppiche, an die man nur sehr schwer herankommt, die aber trotzdem jede Menge fiese Gerüche annehmen können. Wenn du auch diese Matten aus dem Auto nehmen und vernünftig saubermachen kannst, kannst du den Zigarettengestank bis ins hinterste Eck deines Autos bekämpfen, und das kann wirklich einen wahnsinnigen Unterschied machen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Das klingt jetzt vielleicht erstmal seltsam, aber es funktioniert tatsächlich. Gerade die Sprays, die eigentlich dafür gedacht sind, besonders beißende Gerüche wie von Tierurin zu beseitigen, können auch gegen Tabakgeruch Wunder wirken. Lass dich am besten im Tierfachhandel beraten. Trocknertücher können ebenfalls benutzt werden, um ein Auto „frisch“ zu halten. Lege einfach einige Tücher ins Auto oder stelle eine geöffnete Packung mit Trocknertüchern ins Auto, etwa unter einen Sitz. Wenn dann die Sonne auf das Auto scheint, wird die Wärme dafür sorgen, dass die Tücher einen angenehm frischen Duft freisetzen. Eine Packung Trocknertücher wird dein Auto für eine lange Zeit frisch halten, und sie könnte letztlich günstiger sein, als wenn du mehrere Wunderbäume verbrauchen würdest.  Nach einer Weile werden Trocknertücher aber auch anfangen, unangenehme Gerüche aus der Umgebung aufzunehmen, während gleichzeitig der frische Duft nachlässt. Deshalb solltest du sie ab und zu austauschen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst einen normalen Reiniger oder sogar eine Bleiche stark mit Wasser verdünnen. Dann suchst du nach den Luftdüsen, die sich meistens unter der Motorhaube direkt vor der Windschutzscheibe befinden. Stelle die Lüftung im Auto an und sprühe mit einer Sprühflasche den verdünnten Reiniger hinein. Sollten sich schlechte Gerüche in den Lüftungsschlitzen festgesetzt haben, wirst du sie auf diese Weise los. alle Stoffe im Auto. Trage das Shampoo direkt auf Sitze und Teppiche auf und arbeite es mit einer Bürste oder einem Tuch (Bürste klappt am besten) gründlich ein. Danach saugst du das übrige Shampoo mit einem Spezialsauger, den du im Baumarkt oder Autofachhandel ausleihen kannst, auf.

english_section_name: Using Chemical Cleaners


summary: Gib dich unschuldig und süß. Sei offen und aufgeschlossen. Lächle oft, mit Augen und Mund. Sei kontaktfreudig.

document: Ein wichtiger Bestandteil deiner Niedlichkeit ist unschuldiges Verhalten, denn Niedlichkeit wird oft mit kindlichen, harmlosen und süßen Dingen in Verbindung gebracht. Es gibt viele Wege, wie du unschuldig und süß rüberkommen kannst, darunter:  Fluche nicht und erzähle keine dreckigen Witze. Kaugummi kauen und Blasen machen wirkt kindlich. Spiele betont unschuldig mit deinen Haaren.  Sei ein bisschen albern. Wenn du niedlich sein möchtest, ist die wichtigste Voraussetzung, dass du auf andere sympathisch, offen und lustig wirkst. Verärgertes, frustriertes oder defensives Verhalten ist allerdings überhaupt nicht niedlich, also arbeite daran, immer nett und freundlich zu allen zu sein.  Sage immer Hallo, wenn du Leute siehst, die du kennst und stelle dich vor, wenn du neue Bekanntschaften machst. Stelle der anderen Person Fragen über sich selbst und höre gut zu, wenn sie antwortet. Ein Beispiel: Wenn du einer Bekanntschaft begegnest, könntest du sagen: „Hi! Wir haben uns ja schon lange nicht mehr getroffen. Was machst du immer so?“. Sei großzügig mit Komplimenten. Ein Beispiel: Wenn du die neue Frisur deiner Freundin ganz toll findest, kannst du sagen: “Deine Haare sehen großartig aus! Deine Augen kommen wahnsinnig gut zur Geltung“. Verschränke nicht deine Arme, wenn du in einer Gruppe von Menschen bist, denn dadurch wirst du unnahbar und abwehrend aussehen. Eine der einfachsten Methoden, um freundlich und niedlich zu wirken, ist häufiges Lächeln und Lachen, wenn du unter Menschen bist. Die meisten Menschen wissen, wie sie mit ihrem Mund lächeln können, allerdings ist es auch möglich, mit den Augen und dem ganzen Gesicht zu lächeln:  Beginne, indem du an etwas denkst, das dich glücklich macht. Wenn du dieses glückliche, warme Gefühl verspürst, kannst du deine Augen ganz leicht zusammenkneifen, ohne dabei die anderen Muskeln in deinem Gesicht zu bewegen. Lächle ganz leicht mit deinem Mund, indem du deine Mundwinkel nach oben ziehst. Diese Kombination von Gesichtsausdrücken wird anderen den Eindruck vermitteln, dass du fröhlich, freundlich und ein guter Gesprächspartner bist. Das bedeutet, dass du Zeit mit anderen Menschen verbringst und eine angenehme Gesellschaft bist. Du kannst kontaktfreudig sein, indem du tatsächlich zu Partys und Treffen erscheinst, zu denen du eingeladen wirst, du kannst deine eigenen Partys und gesellschaftlichen Veranstaltungen organisieren, mit neuen Bekanntschaften plaudern, wenn du weggehst, alte Freundschaften pflegen und neue Freundschaften knüpfen.  Du musst nicht zwanghaft jede gesellschaftliche Veranstaltung besuchen, auf die du eingeladen wirst, allerdings solltest du versuchen, dich so oft wie möglich blicken zu lassen, ohne dabei deine Familie, Schule, Job und andere Verpflichtungen zu vernachlässigen. Wenn du schon länger nicht mehr mit deinen Freunden gesprochen hast, kannst du sie anrufen oder eine SMS schicken. Frage, wie es ihnen geht und was es in ihrem Leben Neues gibt. Bemühe dich, auch Freundschaften mit anderen Menschen zu knüpfen. Das kannst du erreichen, indem du neue Bekanntschaften zu einem Treffen einlädst, sie besser kennenlernst und gemeinsame Interessen findest.

english_section_name: Acting Sweet and Friendly

summary: Wähle eine niedliche Frisur. Trage Klamotten mit niedlichen Elementen. Stelle niedliche Outfits zusammen. Peppe deinen Schrank mit niedlichen Accessoires auf.

document: Wenn du als niedliches Mädchen wahrgenommen werden möchtest, kannst du das beispielsweise durch ein niedliches Aussehen erreichen. Konkret brauchst du die richtigen Klamotten, Accessoires und eine niedliche Frisur. Frisuren, die dich niedlicher wirken lassen, sind zum Beispiel:  Zöpfe Flechtfrisuren Lange und wilde Pferdeschwänze Stirnfransen Locken Seitliche Pferdeschwänze Elemente, die Klamotten niedlich wirken lassen, sind beispielsweise bunte Farben, Designs, Stoffe und Muster. Sobald du die richtigen Materialien und Designs hast, kannst du ein komplettes niedliches Outfit zusammenstellen.  Was deine Farbwahl betrifft, solltest du vor allem weiche, süße Pastellfarben wählen und auf schreiende, intensive Farben verzichten. Süße Muster sind beispielsweise Punkte, florale Muster, Tiermuster und weiche Karomuster. Wähle weiche, wallende Materialien, wie z.B. Baumwolle, Chiffon und Spitze. Stücke mit Schleifen, Bändern und großen Knöpfen sind ebenfalls sehr niedlich. Sobald du niedliche Kleidungsstücke ausgewählt hast, kannst du damit beginnen, niedliche Outfits zu kreieren. Das A und O ist in diesem Fall, dass du Kleidungsstücke trägst, die jugendlich und fröhlich aussehen, ohne dabei zu offenherzig zu sein. Gute Optionen für niedliche Kleidung und Outfits sind beispielsweise:  Übergroße Shirts und Sweater in Kombination mit Leggings oder Röhrenjeans.  Kleider und Faltenröcke mit gemusterten Leggings oder kniehohen Strümpfen.  Trägerlose Kleider oder Modelle mit Spaghetti-Trägern. Es gibt tonnenweise süße Accessoires, die du nutzen kannst, um deine Outfits noch niedlicher zu machen, wie z.B. Schmuck, Haar-Accessoires, Schuhe und noch mehr!  Zu den niedlichen Haar-Accessoires zählen beispielsweise Schleifen, Haarbänder, Spangen und Bänder.  Selbst Kopfbedeckungen können süß sein, darunter übergroße Mützen, gestrickte Hauben und Mützen mit Bommeln.  Passende Schuhe für niedliche Outfits sind beispielsweise Spangenschuhe, Ballerinas und Oxford-Schuhe.  Was den Schmuck betrifft, solltest du am besten unkonventionelle Stücke, wie z.B. Bettelarmbänder und Ketten wählen oder Ohrringe mit Tieren oder anderen interessanten Formen.

english_section_name: Looking Like a Cute Girl


summary: Vermeide es, wenn möglich, deinen Hamster zu baden. Säubere den Hamsterkäfig häufiger. Vergewissere dich, dass dein Hamster wirklich ein Bad braucht. Versuche es zunächst mit einem Sandbad. Vergewissere dich, dass es keine andere Möglichkeit gibt, die problematische Substanz zu entfernen.

document: Bade deinen Hamster nur, wenn etwas an seinem Fell klebt oder er mit einer giftigen Substanz in Berührung gekommen ist. Wenn du deinen Hamster mit Wasser wäschst, entfernt dies seine natürlichen Öle und es kann ihm ernsthaften Schaden zufügen! Wenn weibliche Hamster empfängnisbereit sind, riechen sie ebenso anders als sonst. Die beste Weise, sich um einen riechenden Hamster zu kümmern, ist die, den Käfig häufiger sauber zu machen. Bevor du versuchst ihn zu baden, ändere deine Gewohnheiten, reinige den Käfig häufiger und prüfe, ob sich der Geruch verbessert. Reinige kleine Dinge täglich und wechsele das Streu oder den Bodenbelag jede Woche aus. Du solltest deinen Hamster wirklich nur baden, wenn irgendetwas in seinem Fell ist, das ihn verletzen könnte, z.B. etwas Giftiges oder Klebriges, oder wenn etwas an seinem Fell haftet, an dem er ersticken könnte, falls er versucht, sich selbst sauber zu machen. Wenn du etwas auf deinen Hamster geschüttet hast, das ihm Schaden zufügen könnte, dann möchtest du ihn vielleicht gerne baden. Wenn dein Hamster nicht lebensgefährlich verschmutzt ist, sollte ein Sandbad ausreichen. Der Hamster wird sich im Sand wälzen und dies führt dazu, dass der meiste Schmutz von ganz alleine aus dem Fell herausfällt.  Kaufe Chinchilla-Sand im Zoogeschäft und fülle diesen für deinen Hamster in eine kleine Schüssel. Stelle sicher, dass du Sand kaufst und kein Sägemehl, da der Staub deinem Hamster Probleme beim Atmen bereiten kann. Wenn du immer Sand als Element in deinem Hamsterkäfig oder dem Spielgehege hast, dann prüfe diesen täglich, da dein Hamster diesen als Toilette benutzen könnte. Wenn dein langhaariger Hamster zum Beispiel Kaugummi im Fell hat, kannst du diesen einfach wegschneiden.

english_section_name: Finding Other Solutions

summary: Fülle ein Becken mit einer oder zwei Tassen lauwarmem Wasser. Tupfe den Hamster mit dem Tuch ab. Wische deinen Hamster mit einem weichen, trockenen Tuch ab. Setze den Hamster zurück in den Käfig.

document: Füge “einen Tropfen” “unparfümiertes” Tiershampoo hinzu. Mache einen Waschlappen in diesem Becken feucht. Wenn du Seifenschaum und Lauge siehst, hast du zuviel Shampoo benutzt. Fange nochmal von vorne an. Reibe vorsichtig in Fellrichtung, genau so als ob du ihn streicheln würdest. Wische deinen Hamster mit einem sehr weichen Tuch in seiner Fellrichtung ab, um Wasser und Feuchtigkeit aufzunehmen. Stelle sicher, dass der Käfig sauber und frisch ist und stelle den Käfig wenn möglich an einen Platz, der etwas wärmer ist als der, an dem er normalerweise steht. Vergewissere dich, dass er auf keinen Fall kalter Zugluft ausgesetzt ist.

english_section_name: Using a Damp Cloth

summary: Vermeide es, wenn möglich, deinen Hamster zu baden. Fülle eine Schüssel einige Zentimeter mit Wasser. Bade deinen Hamster sehr vorsichtig mit klarem Wasser. Füge falls nötig unparfümiertes Tiershampoo hinzu. Spüle den Hamster ab. Tupfe deinen Hamster mit einem weichen, sauberen Handtuch trocken. Setze den Hamster zurück in seinen Käfig.

document: Bade deinen Hamster nur, wenn etwas an seinem Fell klebt oder er mit einer giftigen Substanz in Berührung gekommen ist. Wenn du deinen Hamster mit Wasser wäschst, entfernt dies seine natürlichen Öle und es kann ihm ernsthaften Schaden zufügen! Manche Umstände erfordern es aber, dass er gebadet wird:  Er ist in eine giftige oder ätzende Flüssigkeit oder etwas anderes Giftiges gefallen. Er hat etwas am Fell, das er verschlucken könnte und das bei Verschlucken giftig ist - Gifte oder nicht essbare Dinge oder Lebensmittel wie Schokolade, Marmelade oder Honig, die ein Hamster nicht verträgt. Etwas Klebriges haftet an seinem Fell. Es ist so klebrig, dass es nur durch Baden abgeht, und es muss entfernt werden, weil es seine Haut angreifen könnte oder weil es dem Hamster bei Verschlucken schaden könnte (Kaugummi, Wachs etc.). Wenn du deinen Hamster als letzte Ausflucht unbedingt baden musst, hole dir eine Schüssel und fülle sie einige Zentimeter mit lauwarmem Wasser an. Befeuchte deinen Hamster und achte darauf, dass du kein Wasser über sein Gesicht laufen lässt. Du kannst einen Lappen oder eine alte Zahnbürste mit weichen Borsten verwenden, um deinen Hamster ganz vorsichtig sauber zu machen. Pass gut auf, dass kein Wasser auf oder in die Nähe des Gesichts des Hamsters gelangt. Wenn Wasser allein die giftige oder klebrige Substanz nicht lösen kann, dann kannst du eine klitzekleine Menge des mildesten Tiershampoos, das du finden kannst, benutzen. Pass auf, dass das Wasser und Shampoo nicht in die Nähe des Gesichts des Hamsters geraten. Wenn du ein Shampoo verwendet hast, stelle sicher, dass du lauwarmes Wasser benutzt, um den Hamster komplett abzuwaschen und jegliche Reste des Shampoos herauszuspülen. Setze deinen Hamster auf ein trockenes Handtuch und benutze das andere Ende oder ein zweites Handtuch, um dein Haustier ganz vorsichtig trocken zu tupfen. Wenn du reibst, vergewissere dich, dass du immer nur sehr sanft und in der Fellrichtung reibst. Stelle sicher, dass du fast das ganze Wasser entfernt hast, bevor du den Hamster zurück in den Käfig setzt, damit dieser sich von der Aufregung erholen kann. Stelle sicher, dass dein Hamster jede Menge Streu hat, damit er sich darin trocknen kann und es warm hat.

english_section_name: Bathing Your Hamster


summary: Denke über deine Bedürfnisse in Bezug auf den Hut nach. Mach dich mit der Vielzahl ein Hutformen vertraut. Stimme den Stil deines Hutes auf deinen Körper ab. Stimme den Hut mit deinem Gesicht ab. Suche eine Farbe aus, von der du weißt, dass sie dir schmeichelt. Denke über deine Persönlichkeit und deine Outfits nach. Setze ein Budget fest. Sieh dich um und sammle einige Ideen.

document: Wünschst du dir einen Hut, um ihn jeden Tag zu tragen? Oder für einen speziellen Anlass? Kaufst du den Hut aufgrund modischer Erfordernisse? Zum Wärmen oder als Sonnenschutz? Zu welcher Jahreszeit hast du vor den Hut zu tragen? Dies im Voraus zu wissen kann deine Möglichkeiten zu Beginn eingrenzen. Es gibt allerlei Hüte auf der Welt, von leger bis Kentucky Derby. Sieh dir Modemagazine, Kataloge oder Webseiten an, um einige Ideen zu bekommen. Die erste Regel des Hutkaufens lautet, dass der Hut proportional zu deinem Körper sein sollte.  Dein Hut sollte deine Dimensionen eher ausgleichen, als sie zu übertreiben.   Hohe Kronen und nach oben gedrehte Krempen verlängern, während breite und nach unten neigende Krempen dich kleiner erscheinen lassen.  Die Krempe eines Hutes sollte nicht breiter als deine Schultern sein. Je größer du gebaut bist, desto mehr Hut kannst du tragen. Lies dir Teil 2 durch, um deine Gesichtsform zu bestimmen. Wenn du dir diesbezüglich nicht sicher bist, dann achte darauf, welche Farben du trägst, wenn du ein Kompliment bekommst oder dich einfach am besten fühlst, wenn du in den Spiegel schaust. Es ist sehr wahrscheinlich, dass das deine Farbe ist. Dein neuer Hut wird eines der auffälligsten Elemente deiner Garderobe sein, daher sollte er zu deinem persönlichen Stil passen.   Boho: Baskenmützen, breite und weiche Krempen, Fedoras mit breiter Krempe Preppy: strukturierte Hüte mit einer breiten Krempe, etwa Florentinerhüte, Bretonen und Strohhüte; strukturierte Baskenmützen, Glockenhüte, Fedoras. Jungen und burschikose Mädchen: Zeitungsjungenmützen, Fedoras, Kugelhüte, Strohhüte, Schirmmützen, Beanies. Vintage Eleganz: feine Pillbox-Hüte, Fascinatos, strukturierte und breite Krempen, Glockenhüte mit breiter Krempe. Grunge: Baseballmützen, weiche Baskenmützen oder Beanies, strukturierte, breite und gerollte Krempen.   Wenn du einen Hut kaufst, der zu einem speziellen Outfit passen soll (für eine Hochzeit, Cocktail Party usw.), solltest du den Hut lieber nicht absolut auf die Kleider abstimmen. Finde einen, der den Look vervollständigt, anstatt ihn zu kopieren  Denke über deine Frisur nach. Viele Hüte sehen am besten aus, wenn langes Haar nach hinten genommen und hinter den Ohren festgesteckt wird.  Wenn du dein Haar aber offen tragen willst, ist dies ein weiterer Faktor, wenn du deine Entscheidung triffst. Lockeres und wallendes Haar: Baskenmützen, Fedoras, Schlapphüte, Melonen. Kurzhaarfrisuren (Pixies, Bobs usw.): Melonen, gerollte Krempen, Schlapphüte mit breiter Krempe, manche Pillbox-Stile. Schulterlanges Haar: Schlapphüte, breite Krempem jeglicher Art, Fedoras, Pillbox-Stile (besser mit Locken), Strohhüte, Melonen. Pony: nach oben gerichtete Krempen oder weiter nach unten gezogene, wie etwa ein Schlapphut mit breiter Krempe. Hüte können kostspielig sein, aber oft kannst du tolle Angebote in Second Hand oder Vintage Läden finden.  Wenn du nicht genügend Geld für den perfekten Hut hast, dann verdiene das Geld und spare es. Durchstöbere Läden in deinem Wohngebiet und suche online, um einen Sinn für die Preise und Verfügbarkeit zu bekommen.

english_section_name: Deciding What Style to Choose

summary: Stelle dich mit zu einem Pferdeschwanz zusammengebundenen oder mit einem Haarband zurückgenommenen Haar vor einen Spiegel. Verwende Seife, Lippenstift oder einen Make-up Stift, um die folgenden Punkte auf dem Spiegel zu markieren: Miss den Abstand zwischen dem Haaransatz oben und dem Kinn, deinen Wangenknochen, dem breitesten Punkt deines Kiefers und deinen Schläfen. Analysiere deine Maße und bestimme deine Gesichtsform.

document: Auch dein Hals sollte sichtbar sein, vermeide daher Rollkragen und Kragen. den oberen Punkt deines Haaransatzes, den breitesten Punkt deiner Wangenknochen, deine Schläfen, deine Kieferlinie und die Unterseite deines Kinns.  Im Folgenden werden Charakteristika jeder Gesichtsform aufgeführt und die Hüte, die ihnen stehen:   Länglich: lang und schmal, leicht rechteckig mit breiteren Punkten an Kiefer und Haaransatz. Ziehe die Aufmerksamkeit durch Stile, die vorn am Kopf getragen werden und runden oder rechteckigen Kronen auf deine Augen. Vielleicht möchtest du auch einen Hut, den man bis zu den Augenbrauen runterziehen kann, um das Vertikale zu minimieren. Denke an Schlapphüte, gebogene Fedoras oder Glockenhüte. Oval: länger als breit und etwas breitere Wangenknochen als Stirn und Kiefer. Ovale Gesichter können beinahe alles tragen, aber wenn du feine Züge hast, dann suche nach klassischen Stilen mit kleinerer Krempe, die dein Gesicht akzentuieren. Ein Trick ist sicherzustellen, dass die Krone nicht breiter als deine Wangenknochen ist. Rund: Länge und die Breite zwischen den Wangenknochen sind gleich. Gleiche die weiche Form deines Gesichts mit strukturierten Hüten, breiten Krempen, eckigen Stilen und Glockenhüten oder Fedoras aus. Dreieckig/Birne: der breiteste Punkt ist am Kieferknochen mit einem gerundeten Kinn und schmalerer Stirn. Schaffe den Anschein von Länge mit einer hohen Krone und einer kleinen Krempe (kurz, gerade oder nach oben gerichtet). Dekorative Elemente an einer Seite des Hutes haben einen asymmetrischen Effekt, der schmeichelhaft sein könnte. Quadratisch: Haaransatz ist breit und flach, an Stirn und Kiefer gleich breit; Länge und Breite sind beinahe gleich. Gleiche die scharfen Ecken und Kanten deines Gesichts mit einem weicheren Design aus, wie etwa mit einem Glockenhut, großen, weichen Krempen, nach oben gerichteten Krempen und runden oder gebogenen Kronen. Vermeide eckige Stile. Diamant: breite Wangenknochen mit schmalem Kinn und Stirn. Wie das ovale Gesicht kann auch das diamantförmige viele Stile tragen. Kleine Krempen und hohe Kronen betonen die Wangenknochen und das Kinn. Vermeide eine unproportionierte Silhouette, indem du spitze Hüte oder jegliche Kronen weglässt, die schmaler als deine Wangenknochen sind. Herz: weiter an der Stirn und den Wangen mit einem schmalen Kinn; die Wangenknochen sind prominent. Suche nach asymmetrischen, mittleren bis kleinen Krempen oder Eimerstilen, da diese das Gesicht schmaler machen. Nach oben gerichtete Krempen lenken die Aufmerksamkeit auf die Augen und schaffen die Illusion von Länge, um eine breitere Stirn auszubalancieren. Vermeide Baskenmützen, Baseballmützen und gerade Krempen.

english_section_name: Determining Your Face Shape

summary: Miss deinen Kopf, bevor du einkaufen gehst. Gehe einkaufen und probiere viele verschiedene Hüte an. Achte darauf, dass du dich wohl fühlst. Kaufe deine Hut, trage ihn und liebe ihn!

document: Diese Information kann dir helfen die richtige Hutgröße zu finden.   Verwende ein Maßband (oder einen langen Faden, den du später mit einem Lineal messen kannst). Lege das Maßband kreisförmig etwa 3 mm über deinen Ohren um deinen Kopf, quer über deine Stirn. Das ist ungefähr die Position, in der dein Hut sitzen wird. Das Maßband sollte eng anliegen, aber nicht spannen. Nimm das Maßband weg und notiere dir die Abmessung. Hutgrößen können sich von Hersteller zu Hersteller unterscheiden, versuche daher deinen Hut immer anzuprobieren oder sie dir für Einzelheiten die Maßtabelle an. Sei nicht schüchtern: bitte darum alle Stile anzuprobieren, die dein Interesse wecken. Vielleicht wird dir das Verkaufspersonal auch Vorschläge machen, die hilfreich sein können (oder auch nicht) und dir neue Ideen liefern. Denke daran, dass die Entscheidung letztlich bei dir liegt.  Wenn du einen Hut kaufen gehst, dann trage ein Outfit, das typisch für deinen Stil ist. Oder, wenn du einen Hut für einen speziellen Anlass kaufst, dann bringe die Kleider mit, die du vorhast dazu zu tragen, um die das Outfit anzusehen. Wenn du einen Stil findest, der dir gefällt, dann achte darauf, dass die Größe sich gut anfühlt. Der Hut sollte deinen Kopf nicht einengen und nicht runterfallen. Denke daran, dass du einen Hut suchst, in dem du dich toll fühlst. Wenn es sich, auch nur ein wenig, um die falsche Größe handelt, wirst du den Hut mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht tragen.  Wenn der Hut nur ein wenig zu groß ist, könntest du es mit einem Hutanpasser probieren. Dieser wird innen in das Schweißband des Hutes eingefügt, damit der Hut besser sitzt. Gentlemen, denkt daran euren Hut drinnen abzusetzen. Ladies, ihr könnt euren Hut normalerweise überall tragen, wo es euch gefällt, aber nehmt ihn in Publikumsereignissen ab, wo ihr die Sicht von jemand anderem blockieren könntet (neben den offensichtlichen Ausnahmen, wie etwa der Rennbahn).

english_section_name: Finding the Right Hat


summary: Bei Bewegungen sind Schmerzen zu erwarten. Beachte Entzündungen. Beobachten, ob sich Blutergüsse entwickeln. Wende Eis an und beobachte, ob eine Besserung eintritt.

document: Abhängig vom Ausmaß der Überdehnung und/oder des Risses des betroffenen Bandes weisen Handgelenksverstauchungen eine breite Palette an Schweregraden auf. Bei leichten Handgelenksverstauchungen (Grad 1) sind die Bänder etwas überdehnt, aber nicht bedeutend gerissen; mittelschwere Verstauchungen (Grad 2) zeigen bedeutende Rissbildungen (bis zu 50% der Fasern); bei schweren Verstauchungen (Grad 3) ist der Prozentsatz an Rissbildungen oder total gerissener Bänder noch weit höher. Folglich wird bei Grad 1 und 2 Handgelenksverstauchungen die Beweglichkeit relativ normal, wenn auch schmerzhaft, sein. Bei einer Grad 3 Verstauchung tritt bei einer Bewegung oft eine Gelenkinstabilität (zu viel Beweglichkeit) auf, weil das betreffende Band nicht mehr richtig an seinem Handgelenksknochen (Karpalknochen) befestigt ist. Dagegen ist bei einem gebrochenen Handgelenk normalerweise die Beweglichkeit viel eingeschränkter und die Bewegungen sind oft von einem reibenden Gefühl begleitet.  Grad 1 Handgelenksverstauchungen sind von leichten Schmerzen begleitet, die gewöhnlich als leichtes Wehtun, das sich jedoch bei einer Bewegung in einen stechenden Schmerz verwandeln kann, beschrieben werden. Grad 2 Handgelenksverstauchungen sind von mäßigen bis schweren Schmerzen begleitet, je nach dem Ausmaß der Rissbildungen; die Schmerzen sind stechender als bei Grad 1 und aufgrund einer Entzündung manchmal auch pochend. Grad 3 Handgelenksverstauchungen sind oft (anfangs) weniger schmerzhaft als diejenigen von Grad 2, weil das Band ganz abgerissen ist und daher die umliegenden Nerven weniger gereizt werden – obwohl Grad 3 Verletzungen aufgrund zunehmender Entzündungen mit der Zeit bedeutend pulsieren werden. Entzündungen (Schwellungen) sind bei allen Handgelenksverstauchungen ein häufiges Symptom, wie auch bei Brüchen des Handgelenks; je nach Schweregrad der Verletzung bestehen jedoch große Unterschiede. Im Allgemeinen treten bei Grad 1 Verstauchungen nur in  geringem Maß Entzündungen auf, während bei Grad 3 Verstauchungen am meisten ausgelöst werden. Im Vergleich zum unverletzten Handgelenk wird eine Schwellung dein verstauchtes Handgelenk dicker und aufgedunsen aussehen lassen. Die Entzündungsreaktion des Körpers auf eine Verletzung, besonders auf eine Verstauchung, pflegt eine Überreaktion zu sein, weil der Körper mit dem schlimmsten Fall rechnet, nämlich mit einer offenen, auf Infektion anfälligen Wunde. Deshalb ist der Versuch, eine von einer Verstauchung herrührende Entzündung mit Kältetherapie, Kompressen und/oder entzündungshemmenden Medikamenten einzudämmen, immer von Vorteil; denn die Schmerzen werden vermindert und dabei wird auch dazu beigetragen, die Beweglichkeit des Handgelenks aufrechtzuerhalten.  Abgesehen von Rötungen, die von all den warmen Fluiden unter der Haut herrühren, verursachen auf einer Entzündung beruhende Schwellungen kaum Verfärbungen der Haut. Aufgrund der gehäuften Entzündungen, die aus Lymphflüssigkeit und einer Vielzahl von spezialisierten Zellen des Immunsystems bestehen, wird sich ein verstauchtes Handgelenk warm anfühlen. Die meisten Handgelenksbrüche fühlen sich ebenfalls aufgrund von Entzündungen warm an; manchmal jedoch können Handgelenk und Hand kalt sein, weil die Blutzirkulation wegen eines beschädigten Blutgefäßes abgeschnitten worden ist. Obwohl aufgrund der Entzündungsreaktion des Körpers an der Stelle der Verletzung Schwellungen auftreten, ist das nicht dasselbe wie ein Bluterguss.  Ein Bluterguss wird durch Blut, das aus verletzten Blutgefäßen (kleinen Arterien oder Venen) in die umliegenden Gewebe sickert, verursacht. Grad 1 Verstauchungen des Handgelenks führen im Allgemeinen nicht zu Blutergüssen, es sei denn, die Verletzung wurde durch einen harten Schlag, der die kleinen, subkutanen Blutgefäße direkt unter der Haut zerdrückte, verursacht. Bei Grad 2 Verstauchungen treten mehr Schwellungen auf, aber wieder nicht unbedingt große Blutergüsse – es hängt davon ab, wie die Verletzung verlief. Grad 3 Verstauchungen sind mit großen Schwellungen und normalerweise auch mit bedeutenden Blutergüssen verbunden, weil ein Trauma, das zu einem gänzlich abgerissenen Band geführt hat, gewöhnlich schwer genug ist, um auch die angrenzenden Blutgefäße zu zerreißen oder beschädigen.  Die dunkle Farbe des Blutergusses beruht darauf, dass Blut in die Gewebe direkt unter die Hautoberfläche sickert. Indem das Blut abgebaut und aus dem Gewebe gespült wird, wechselt der „blaue Fleck“ allmählich seine Farbe (dunkelblau, grün, dann gelb). Im Gegensatz zu Verstauchungen weisen Knochenbrüche beinahe immer Blutergüsse auf, weil es mehr Trauma (Wucht) braucht, um einen Knochen zu brechen. Eine Grad 3 Handgelenksverstauchung kann zu einer Abrissfraktur führen, bei der das Band einen kleinen Knochensplitter wegreißt. In einem solchen Fall treten sofort große Schmerzen, Entzündung und Blutergüsse auf. Handgelenksverstauchungen aller Grade reagieren gut auf Kältetherapie, weil diese die Entzündung reduziert und umliegende Nervenfasern, die den Schmerz verursachen, betäuben. Eine Kältebehandlung (Eis oder Gefriergelpackungen) ist besonders wichtig bei Grad 2 und 3 Handgelenksverstauchungen, weil bei diesen gehäufte Entzündungen rund um die verletzte Stelle ausgelöst werden. Wird direkt nach der Verletzung das verstauchte Handgelenk alle ein bis zwei Stunden 10 – 15 Minuten lang mit Kälte behandelt, wird das nach ein oder zwei Tagen eine bemerkbar positive Wirkung nach sich ziehen, wobei die Intensität der Schmerzen signifikant nachlässt und die Beweglichkeit verbessert wird. Dagegen ist es auch hilfreich, einen Handgelenksbruch mit Eis zu behandeln, um die Schmerzen und Entzündung unter Kontrolle zu halten; hier kehren jedoch die Symptome oft wieder zurück, nachdem die Wirkung abklingt. So kann man als eine allgemeine Richtlinie sagen, dass Kältetherapie bei Verstauchungen wirksamer zu sein pflegt als bei den meisten Brüchen.  Kleine Haarrisse (Knochenfissuren) pflegen Grad 1 oder 2 Verstauchungen vorzutäuschen und sprechen (langfristig) auf Kältetherapie besser an als ernsthaftere Brüche. Wenn du dein verletztes Handgelenk mit Kälte behandelst, solltest du das Handgelenk in ein dünnes Tuch wickeln, um Hautreizungen oder Erfrierungen zu verhüten.

english_section_name: Identifying Symptoms of a Sprained Wrist

summary: Den Hausarzt besuchen. Sich für eine MRT-Aufnahme überweisen lassen. Eine CT-Untersuchung in Betracht ziehen.

document: Obwohl dir die oben aufgeführten Informationen helfen können, zu verstehen, ob dein Handgelenk verstaucht ist, und grob abzuschätzen, in welchem Ausmaß, ist dein Arzt weit qualifizierter, eine richtige Diagnose zu stellen. In der Tat führt eine ausführliche Krankengeschichte in ungefähr 70% Fällen von Handgelenksschmerzen zu einer spezifischen Diagnose. Dein Arzt wird das Handgelenk untersuchen und einige orthopädische Tests durchführen; sollte die Verletzung schwerwiegend erscheinen, wird er wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme verordnen, um einen Knochenbruch auszuschließen. Röntgenaufnahmen zeigen jedoch nur Knochen, und nicht die Weichteilgewebe, wie Bänder, Sehnen, Blutgefäße oder Nerven. Gebrochene Handwurzelknochen, besonders Knochenfissuren, können auf einer Röntgenaufnahme wegen ihrer geringen Größe und des engen Raums schwierig zu erkennen sein. Falls die Röntgenaufnahme keinen Handgelenksbruch nahelegt, deine Verletzung aber ernsthafter Natur ist und ein operativer Eingriff nötig ist, dann wird der Arzt eventuell eine MRT- oder CT-Aufnahme anordnen.  Kleine Spannungsrisse der Handwurzelknochen (besonders des Kahnbeins) sind sehr schwierig auf normalen Röntgenaufnahmen zu sehen, bis alle Entzündungen abgeklungen sind. Daher wirst du eventuell eine Woche oder so warten müssen, bevor eine weitere Röntgenaufnahme gemacht werden kann. Diese Art Verletzungen werden möglicherweise zusätzliche Bildgebungen, wie MRT, benötigen oder eine Schiene oder einen Gipsverband, je nach Schweregrad der Symptome und dem Mechanismus der Verletzung. Osteoporose (eine durch Demineralisation und brüchige Knochen charakterisierte Krankheit) ist ein signifikanter Risikofaktor für Handgelenksfrakturen, obwohl sie nicht das Risiko für Handgelenksverstauchungen erhöht. Bei allen Grad 1 Handgelenksverstauchungen und auch bei den meisten Grad 2 Verstauchungen besteht keine Notwendigkeit für eine MRT-Aufnahme oder andere hochtechnische Diagnosemethoden, weil diese Verletzungen von kurzer Dauer sind und innerhalb einiger Wochen ohne medizinische Behandlung zu heilen pflegen. Bei schwerwiegenderen Bänderverrenkungen (besonders solche von Grad 3) oder wenn die Diagnose unklar ist, dann ist eine Kernspintomografie (MRT) gerechtfertigt. Bei einer MRT-Aufnahme werden magnetische Wellen eingesetzt, um detaillierte Bilder aller Strukturen im Körper, einschließlich Weichteilgeweben, zu erhalten. MRT ist eine großartige Methode, um zu sehen, welches Band stark eingerissen ist, und in welchem Ausmaß. Ist eine Operation nötig, dann ist dies für den orthopädischen Chirurgen eine sehr hilfreiche Information.  Sehnenscheidenentzündung, Sehnenruptur und Schleimbeutelentzündung des Handgelenks (einschließlich Karpaltunnelsyndrom) täuschen Handgelenksverstauchungen vor, d.h. weisen sehr ähnliche Symptome auf, aber eine MRT-Aufnahme kann die Unterschiede zwischen den verschiedenen Verletzungen aufzeigen. Eine MRT-Aufnahme ist auch nützlich, um zu sehen, inwieweit Blutgefäße und Nerven beschädigt worden sind, besonders wenn deine Handgelenksverletzung mit Symptomen, wie Taubheit, Prickeln und/oder Verlust der normalen Hautfarbe, verbunden ist. Eine weitere Ursache von Handgelenksschmerzen, die einer leichten Verstauchung gleichen, ist eine Gelenkentzündung (Osteoarthritis) – die durch Abnutzung verursachten Gelenkentzündungsschmerzen sind jedoch chronisch, werden langsam immer schlimmer und sind normalerweise von einem reibenden Gefühl begleitet, wenn das Handgelenk bewegt wird. Falls deine Handgelenksverletzung ziemlich ernsthaft ist (und sich nicht bessert) und die Diagnose auch nach einer Röntgen- und MRT-Aufnahme unklar bleibt, dann sind weitere Bildgebungsverfahren, wie eine CT-Aufnahme, indiziert. Bei der Computertomographie (CT) werden aus verschiedenen Blickwinkeln aufgenommene Röntgenaufnahmen kombiniert und elektronisch verarbeitet, um Querschnittbilder (Scheiben) aller Hart- und Weichteilgewebe im Körper zu erzeugen.  CT-Bilder liefern mehr detaillierte Informationen als gewöhnliche Röntgenbilder; der Grad der Details ist ähnlich wie bei MRT-Aufnahmen. Im Allgemeinen sind CT-Aufnahmen ausgezeichnet, um verborgene Frakturen im Handgelenk zu beurteilen, obwohl MRT sich besser zu eignen pflegt, um feinere Verletzungen von Bändern und Sehnen zu evaluieren. Außerdem sind CT-Aufnahmen normalerweise billiger als eine MRT-Untersuchung; das könnte also auch ein Faktor sein, falls deine Krankenkasse die Kosten für die Diagnose nicht übernehmen will.  Bei CT-Aufnahmen wirst du ionisierender Strahlung ausgesetzt. Die Strahlenmenge ist größer als bei einer gewöhnlichen Röntgenaufnahme, jedoch nicht groß genug, um als schädlich betrachtet zu werden. Das am häufigsten verstauchte Band im Handgelenk ist dasjenige, das den Skaphoid- und den Lunatumknochen verbindet.  Falls all die oben erwähnten diagnostischen Bildmethoden negative Ergebnisse liefern, deine starken Handgelenksschmerzen jedoch weiter bestehen, dann wird dich dein Arzt wahrscheinlich an einen orthopädischen (Knochen- und Gelenke-) Spezialisten zu weiteren Untersuchungen und Evaluierungen überweisen.

english_section_name: Seeking a Medical Diagnosis


summary: Wenn deine Katze auf Flöhe allergisch ist, dann behandle sie dagegen. Verändere die Ernährung deiner Katze, wenn sie auf ihr Futter allergisch ist. Schütze deine Katze vor heißem, trockenen Wetter. Bade deine Katze nicht zu häufig. Bringe deine Katze für eine professionelle Diagnose zum Tierarzt.

document: Für die meisten Katzen stellen ein oder zwei Flöhe kein ernsthaftes Problem dar. In dem seltenen Fall aber, dass deine Katze an einer Flohallergie leidet, können bereits sehr wenige Bisse zu trockener, gereizter und schuppiger Haut führen. Ein Tierarzt kann dir dabei helfen, festzustellen, ob deine Katze eine solche Allergie hat. Wenn dies der Fall ist, kann dir der Tierarzt auch entsprechende Behandlungsmethoden empfehlen. Zu den häufigen Mitteln gegen Flöhe gehören Flohshampoos und -salben. Wenn bei deiner Katze ein Infektionsrisiko besteht, kann der Tierarzt auch ein Antibiotikum empfehlen. Nach einer Flohbehandlung erholen sich die meisten Katzen glücklicherweise schnell wieder. Wie wir Menschen können auch Katzen manchmal auf das, was sie zu sich nehmen, allergisch reagieren. Wenn du keine offensichtliche Ursache für die Schuppen finden kannst, dann könnte dies eine Erklärung sein. Dein Tierarzt kann dir dabei helfen, deine Vermutung zu bestätigen.  Wenn deine Katze tatsächlich eine Allergie hat, dann musst du mitunter zu einem anderen Katzenfutter wechseln, das dir dein Tierarzt empfehlen kann. Falls dies zur Folge hat, dass deine Katze nicht alle nötigen Nährstoffe bekommt, könnten auch Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein. In manchen Fällen hilft es, von Trockenfutter auf Nassfutter zu wechseln und zu jeder Mahlzeit etwas Fischöl hinzuzugeben, damit die Haut der Katze mehr Feuchtigkeit bekommt. Es mag für dich nicht wirklich besorgniserregend wirken, doch die Haut von Katzen kann durch das Wetter Schaden nehmen. Dies gilt vor allem für Katzen mit dünnem (oder gar keinem) Fell. Heiße, trockene Bedingungen können zu trockener Haut und sogar Sonnenbrand führen. Halte deine Katze daher drinnen, wenn es draußen zu heiß ist. Auch trockenere Wintermonate können die Ursache für schuppige Haut sein, selbst wenn die Sonnenbrandgefahr geringer ist. Was das Waschen angeht, besteht zwischen den Bedürfnissen von Katzen und Menschen ein großer Unterschied. Katzen sind sehr gut in der Lage, sich selbst sauber zu halten, und müssen daher nur äußerst selten gebadet werden. Solange das Fell deiner Katze nicht sichtbar schmutzig, fettig oder verfilzt ist, musst du sie gewöhnlich nicht öfter als ein paar Mal im Jahr baden. Häufigeres Baden kann deiner Katze die wichtigen Hautfette rauben, sodass ihre Haut trocken und schuppig wird. Schaue dir für Tipps und Ratschläge unseren Artikel zu diesem Thema an, wenn du deine Katze tatsächlich einmal baden musst. Die oben genannten Ursachen für trockene Haut sind nur ein paar der geläufigsten Möglichkeiten. Es gibt eine weite Bandbreite an Gesundheitsproblemen (manche ernsthaft, andere nicht), die zu trockener Haut führen können. Nur ein Tierarzt kann diese Ursachen ausschließen. Zögere daher nicht, dir professionelle Hilfe zu holen. Zu einigen weiteren Ursachen für trockene Haut gehören:  Diabetes Seborrhoe Schilddrüsenüberfunktion Ringelflechte (Dermatophytose) Malassezia

english_section_name: Eliminating the Root Cause


summary: Versuche, bestimmter zu sein. Übe das Sprechen vor anderen. Mache das Beste aus deiner Fähigkeit, gut zu schreiben. Lege deine Meinung auf die eine oder andere Art offen. Bereite dich auf jegliche Meetings, Präsentationen oder Diskussionen auf alle möglichen Arten vor. Treibe dich selbst an, um geselliger zu sein.

document: Du investierst viel harte Arbeit, du hast die Fakten und den Inhalt, aber wenn du nicht den richtigen Weg kennst, um die Botschaft rüberzubringen, dann kannst du anderen gegenüber den Kürzeren ziehen. Oder jemand anderer, der ein guter Redner ist, heimst vielleicht den Ruhm für deine harte Arbeit ein, was extrem frustrierend sein kann.  Daher ist es wichtig, dass du lernst, für dich selbst einzutreten und dass du nicht zögerst (wo auch immer und wann auch immer), darüber zu reden, was du tun kannst, was du getan hast sowie über deine Stärken und Fähigkeiten. Du bevorzugst es vielleicht, leise hinter den Kulissen zu arbeiten, aber es ist für dich genauso wichtig, von Zeit zu Zeit in den Mittelpunkt zu rücken, wenn du dir einen Namen machen willst. Wenn du nicht dazu bereit bist, bestimmt zu sein, dann denke daran, dass es da draußen eine Menge anderer Leute gibt, die dazu bereit, jemanden wegzuhauen, um die Leiter nach oben zu klettern. Du kannst das, was du sagen möchtest, vorbereiten und üben, aber denke auch daran, zu üben, wie du das von dir Gewünschte sagen möchtest. Übe die richtige Geschwindigkeit, den Tonfall und die Lautstärke, um die Botschaft rüberzubringen.  Wenn du introvertiert bist, dann findest du es vermutlich unhöflich, jemanden zu unterbrechen und bevorzugst es, dies nicht zu tun. Denke aber daran, dass Extrovertierte oder die guten Redner normalerweise gut darin sind, andere zu unterbrechen oder etwas einzuwerfen. Wenn jemand dich unterbricht, dann herrscht in deinem Kopf eine Leere, du würdest am liebsten den Platz verlassen, an dem alle Augen auf dich gerichtet sind und weißt nicht, wie und was du antworten sollst. Solche Zwischenfälle sorgen für Lampenfieber, machen dir Angst oder sorgen dafür, dass du dich in die Versenkung zurückziehst. Übe daher, wie du mit solchen Zwischenfällen umgehen könntest, was du in einem solchen Fall sagen würdest, wie du reagieren könntest und wie du sie angehen würdest, denn Introvertierte sind normalerweise keine Improvisationskünstler und brauchen Zeit, um sich vorzubereiten. Es hilft daher wirklich, vorbereitet zu sein, um frisch von der Leber weg zu sprechen. Wenn dich zum Beispiel jemand unterbricht, dann kannst du höflich aber bestimmt darum bitten, zu warten, bis du fertig bist oder wenn du Zeit für Fragen am Ende deiner Präsentation vorgesehen hast, muss die Frage warten. Da Introvertierte besser darin sind zu schreiben als zu sprechen, kannst du diese Besonderheit nutzen, um dich selbst zu verkaufen sowie deine Arbeit, dein Projekt und dich selbst als fähigen Arbeiter zu präsentieren.  Da du dich beim Schreiben wohler als beim Sprechen fühlst, produziere effektive E-Mails, um den richtigen Ton zu treffen und deine Botschaft auf effektivste Weise zu vermitteln. Du kannst die Fähigkeit entwickeln, beim Schreiben so zu kommunizieren als würdest du mit jemandem sprechen. Da du außergewöhnlich detailgetreu sowie fokussiert bist und nach Perfektion strebst, kannst du dich perfekt dafür eignen, um wichtige Dokumente wie Angebote und Businesspläne zu schreiben. Du kannst deine Arbeit auch präsentieren, indem du professionelle Netzwerke wie LinkedIn benutzt, ebenso wie soziale Medien wie Facebook und Twitter. Introvertierte fühlen sich oft auf eine Art unwohl und finden es befremdlich, sich in Meetings, Brainstormingsitzungen und Diskussionen lautstark zu äußern. Dadurch können sie sich selbst und ihre Karriere gefährden. Um dieses Risiko zu mindern, sollten Introvertierte ihre Schreibfähigkeiten nutzen.  Du könntest zum Beispiel nach dem Meeting, der Brainstorminsitzung oder was immer es war, eine E-Mail rausschicken, in der du deine Beobachtungen, deine Ansichten und Vorschläge zu dem jeweiligen Thema offen legst oder weitere Fakten, die deinen Standpunkt untermauern. Effektiv daran ist, dass alles, was du sagst, durch Beweise, Recherchen und Überlegungen gestützt werden kann, was einen guten Eindruck hinterlässt. Zudem rettet dich das Aufschreiben deiner Gedanken davor, reden zu müssen. Daher musst du dich nicht damit auseinandersetzen, durcheinander zu kommen, einen Filmriss zu haben oder dich aufgrund der Anwesenheit vieler Leute unwohl zu fühlen. Auch wenn du einen Untergebenen für seine gute Arbeit loben musst und dir keine Worte einfallen, kannst du die Macht des Schreibens nutzen. Denke allerdings daran, dass diese Technik am besten funktioniert, wenn sie mit einer gewissen Portion persönlicher Kommunikation (von Angesicht zu Angesicht) kombiniert wird. Bereite dich nicht nur inhaltlich vor, sondern überlege auch, wie du den Inhalt bezüglich Geschwindigkeit, Lautstärke und Tonfall vermitteln möchtest..  Denke über mögliche Fragen nach, die dir gestellt werden könnten und welche Antworten du darauf geben könntest. Überlege, wie du reagieren würdest, wenn jemand deine Rede/Präsentation unterbricht und denke darüber nach, wie du das Eis in dem Raum zum Schmelzen bringen würdest. Überlege dir auch die besten Strategien, um die Aufmerksamkeit der Teilnehmer zu gewinnen und mache dir Gedanken über Strategien, die die Atmosphäre im Raum aufhellen könnten. Mit zu vielen Menschen gleichzeitig zu tun zu haben und zu viele Gespräche können für einen Introvertierten anstrengend sein, vor allem dann, wenn du unvorbereitet bist. Daher ist es wichtig, zu üben, um alle schwachen Bereiche zu stärken. Wenn du das wieder und wieder tust, wirst du dich mit der Zeit daran gewöhnen, Meetings, Präsentationen und Fragen mit Selbstvertrauen und Bestimmtheit abzuwickeln. Du musst nicht versuchen, deine Persönlichkeit vollkommen zu verändern oder zum Extrovertierten zu werden, aber manchmal musst du deine Persönlichkeit ein wenig optimieren, damit sie einer Gelegenheit dienlich ist. Lege Wert darauf, Veranstaltungen beizuwohnen – es ist für dich wichtig, in geselligen und beruflichen Kreisen gesehen zu werden.  Versuche jedoch gesellige Veranstaltungen so zu arrangieren, dass du dich auf ihnen nicht zu unwohl fühlst. Nur weil du auf eine Veranstaltung gehst, heißt das nicht, dass du dort vom Anfang bis zum Ende bleiben musst. Gehe pünktlich hin, begrüße die anderen, sprich mit ein paar wichtigen Leuten, die du ‘treffen musst’ und gehe wieder. Du könntest auch ein Meeting mit Kaffee vorschlagen, anstatt Meetings in Kombination mit Mittag- oder Abendessen zu planen, was länger dauern und stressiger sein kann. Überlege dir ein paar Phrasen, um Gespräche zu beginnen, bevor du eine gesellschaftliche Veranstaltung besuchst. Bereite spezifische Themen vor, abhängig davon, mit wem du dich unterhalten wirst (mit deinem Boss, deinem Angestellten, einem Mann, einer Frau, einem Klienten etc.)

english_section_name: Succeeding in the Workplace

summary: Wähle eine Karriere/einen Beruf, die/der deiner Persönlichkeit und Charaktereigenschaften entspricht. Erkenne, dass du ein Auge fürs Detail hast. Sei stolz darauf, dass du reflektierst und nachdenkst, bevor du handelst oder sprichst. Nutze deine hervorragenden Fähigkeiten, was das Zuhören anbelangt. Tritt wann immer möglich mit anderen im Einzelgespräch in Beziehung. Spiele deine Vorliebe fürs Schreiben anstatt Reden aus.

document: Sei stolz auf die Stärken, die Introvertiertheit mit sich bringt und setze sie wirksam ein, um einen Karriereweg zu wählen, der zu dir passt.  Naturwissenschaftler, Autor (fachspezifisches Schreiben und Erstellen von Inhalten), Programmierer, Forscher, Wirtschaftsprüfer, Steueranwalt, Übersetzer, Laborant etc.. All das sind Jobs, die zu der Persönlichkeit eines Introvertierten passen können. Sie ermöglichen Unabhängigkeit, benötigen Menschen, die ein Auge fürs Detail haben und erfordern nicht allzu viel Interaktion mit Kollegen. Introvertierte neigen dazu, sich förmlich in Themen, an denen sie arbeiten, einzugraben und gehen in die Tiefe, um Tatsachen, Details und Informationen zu bekommen. Du kannst dich mit Leib und Seele allem verschreiben, was du angehst … sei es eine einfache Schulaufgabe oder ein entscheidendes Projekt.  Sogar die kleinsten Details sind dir wichtig, daher bist du in der Lage, Dinge zu sehen, die andere Menschen übersehen würden. Damit besitzt du diese Punkte, Aspekte und Ideen, zu denen andere keinen Zugang haben. Du bist in der Lage, über den eigenen Tellerrand herauszuschauen, um einzigartige und kundenspezifische Lösungen, Produkte und Dienstleistungen zu liefern. Diese Eigenschaft ist essenziell in Berufen wie denen des Steuerberaters, Wirtschaftsprüfers, Forschers und Naturwissenschaftlers. Du hast nicht die Angewohnheit, laut zu denken oder etwas zu sagen oder zu tun, nur um seiner selbst willen. Wenn du etwas sagst, dann meinst du es so, daher ist es kein Wunder, dass die Leute dich ernst nehmen.  Du bist ein Lehrmeister. Du bist in der Lage, Respekt einzufordern. Daher wirkst du bestimmt, standhaft, nicht impulsiv und giltst als jemand, der alle Vor- und Nachteile abwägt. Du sagst nicht einfach etwas … du kommst sorgfältig vorbereitet daher und was du sagst, ist vollständig von Fakten untermauert. Als Folge davon nehmen die Menschen dich und das, was du sagst, ernst. Daher bist du der perfekte Vermittler oder Schiedsmann. Du bist in deiner Organisation/deiner Abteilung Mister Verlässlich. Du ziehst es vor, deine Ohren stärker als deinen Mund zu nutzen. Deine bevorzugte Methode bezüglich Kommunikation besteht darin, mehr Zeit damit zu verbringen, deinen eigenen Gedanken oder anderen Menschen zuzuhören, als zu sprechen oder dich an Diskussionen mit anderen zu beteiligen.  Zuhören zu können ist eine der Voraussetzungen, um Harmonie sowie gute Beziehungen zu erhalten und sowohl im Privat- als auch im Berufsleben Krisen zu meistern. Zuhören zu können ist die Basis für nährende Beziehungen. Vor allem in der Geschäftswelt ist diese Fähigkeit essenziell, um in Berufen wie dem Verkauf, dem Kundendienst oder der Beratung erfolgreich zu sein. Da du sehr gut im Zuhören bist, kannst du leicht aufnehmen, was andere sagen - ihre Ideen, Ansichten, Vorschläge – und sie in die Bedürfnisse und Erfordernisse aller Beteiligten integrieren. Introvertierte finden es einfacher, ihre extrovertierte Seite zu zeigen, wenn sie es mit einer einzelnen Person zu tun haben, anstatt mit einer Gruppe von Menschen zur gleichen Zeit. Es kann zu deinem Vorteil sein.  Du könntest zum Beispiel eine Beziehung zu einem Kunden oder Klienten für ein bestimmtes Projekt aufbauen. Anstatt mit mehreren Menschen im gleichen Projekt zu interagieren, kannst du dich auf eine Person fokussieren. Da du ein guter Zuhörer und sehr detailverliebt bist, fällt es dir leicht, einen einzelnen Menschen anzusprechen und Anklang zu finden. Aufgrund deiner Persönlichkeit fällt es dir leicht, Bedürfnisse und Erfordernisse zu erkennen und proaktiv die besten Produkte, Dienstleistungen und Lösungen anzubieten. Das kann dich im Umgang mit Kunden und Klienten sehr erfolgreich machen. Eine weitere bevorzugte Kommunikationsmethode für Introvertierte ist das Schreiben (verglichen mit dem Reden).  Introvertierte können sich über das Schreiben wunderbar ausdrücken und artikulieren. Aber wenn es von ihnen erwartet wird, dass sie den gleichen Inhalt mündlich kommunizieren, können sie sich sehr unwohl fühlen und sich zurückziehen. Dein reflektierender,  introspektiver und nachdenklicher Charakter befähigt sich dazu, innovativ und kreativ zu sein. Allerdings kommt diese Fähigkeit (innovativ und kreativ zu sein), am besten im Schreiben zum Ausdruck, also nutze das zu deinem Vorteil, indem du einen Beruf ergreifst, der die Nutzung des geschriebenen Wortes erfordert.

english_section_name: Playing to Your Strengths


summary: Iss täglich ein eiweiß- und ballaststoffreiches Frühstück. Iss in erster Linie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Vermeide gedankenloses Naschen. Trinke keine Kalorien. Vermeide es, dir kleine Leckereien zu gönnen.

document: Das Frühstück ist beim Abnehmen sehr wichtig. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Konsum eines eiweiß- und ballaststoffreichen Frühstücks hilft, länger satt zu bleiben und tagsüber Heißhungerattacken  zu vermeiden.    Ballaststoffe geben deinen Mahlzeiten nicht nur Substanz, sondern verhindern erwiesenermaßen auch Verstopfung und manche Arten von Krebs, wie Darm- oder Mastdarmkrebs. Deinen Tag mit einem ballaststoffreichen  Frühstück zu beginnen kann dir helfen, das tägliche Ziel von 25 g (Frauen) bzw. 38 g (Männer) an Ballaststoffen zu erreichen.   Beispiele für ein Frühstück sind: Rührei mit gedünstetem Gemüse und ca. 56 g magerer Wurst, eine Tasse fettarmes Naturjoghurt mit Obst und Nüssen, sowie eine Tasse Vollkornhaferflocken mit Kürbispüree. Studien zeigen, dass eine der besten Diäten zum Abnehmen eine Ernährung mit mäßigem bis geringem Kohlenhydratanteil ist, die vor allem aus magerem Eiweiß, Obst und Gemüse besteht.   Achte darauf, dass die meisten deiner Mahlzeiten und Snacks aus Eiweiß, Obst und Gemüse bestehen. Dich auf diese Kategorien zu konzentrieren wird dir helfen, die Menge an Kohlenhydraten, die du zu dir nimmst, zu minimieren. Achte darauf, dass auch gesunde Fette (einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) in deiner Ernährung vorkommen, da der Körper diese ebenfalls unbedingt benötigt. Beispiele für Mahlzeiten beinhalten: gegrilltes Hühnchen und Pfannengemüse, Salat-Wrap mit fettarmem Käse und magerem Aufschnitt, gegrillter Lachs mit gedämpftem Gemüse oder Apfelstücke mit magerem Käse. Minimiere deinen Kohlenhydratkonsum. Produkte wie Brot, Reis, Pasta, Bagels, Kekse, Chips oder Couscous enthalten mehr Kohlenhydrate als andere Nahrungsmittel. Auch wenn sie Teil einer gesunden Ernährung sein können, kann es die Gewichtsabnahme beschleunigen, wenn du deinen Konsum dieser Produkte beschränkst. Tagsüber durchgehend Kleinigkeiten zu essen oder zu naschen kann das Vorhaben, abzunehmen, sabotieren. Auch wenn geplante Zwischenmahlzeiten beim Abnehmen helfen können, wird gedankenloses Naschen jegliche Bemühungen umsonst sein lassen.    Gedankenloses Essen und Naschen ist, wenn du etwas isst, aber nicht merkst, wie viel du davon oder was du genau isst. Das kann passieren, wenn du fernsiehst, mit dem Auto fährst oder Arbeiten im Haus erledigst. Wenn du nicht darauf achtgibst, wie viel du isst, ist es wahrscheinlich, dass du zu viel isst.    Wenn du leicht dehydriert bist, kann es sein, dass dein Gehirn Durst mit Hunger verwechselt. Vermeide das, indem du tagsüber reichlich Flüssigkeit, am besten Wasser, zu dir nimmst. Dein Ziel sollten acht Gläser zu je 250 ml pro Tag sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Zwischenmahlzeit brauchst, solltest du diese planen und mit Bedacht verzehren. Setz dich hin, serviere dir eine Portion, iss sie und kehre dann zu deinen anderen Aktivitäten zurück. Vermeide es, Essen aus Schachteln oder Packungen zu essen. Da ist es schwierig, zu wissen, wie viel du gegessen hast. Versuche auch, beim Essen andere Ablenkungen, wie Fernsehen, Arbeiten oder E-Mails checken zu vermeiden. Konzentriere dich ganz auf deine Zwischenmahlzeit. Ein häufiger Grund für Gewichtszunahme ist der Konsum von kalorien- oder zuckerhaltigen Getränken.   Verzichte auf gesüßte Getränke und konsumiere stattdessen klare, zuckerfreie, flüssigkeitsspendende Getränke.    Eine Gefahr beim Trinken von Kalorien ist, dass du dich danach wahrscheinlich nicht voller oder satter fühlst. Du wirst eher dazu neigen, deine normale Menge an Kalorien zusätzlich zu dem süßen Getränk zu essen.    Versuche es stattdessen mit Flüssigkeit aus Getränken wie: Wasser, zuckerfreies Wasser mit Geschmack oder koffeinfreiem Kaffee oder Tee. Eine Süßigkeit, eine Glas Wein oder ein süßes Kaffeegetränk sind Leckereien, auf die du genau achten solltest, wenn du versuchst, abzunehmen. Auch wenn sie wie Kleinigkeiten scheinen mögen, können diese Produkte mit der Zeit die Gewichtsabnahme bremsen oder sogar ganz aufheben.   Schränke Süßigkeiten so weit wie möglich ein. Das ist beim Abnehmen sehr wichtig, vor allem wenn du nicht vorhast, sehr oft oder intensiv zu trainieren. Du wirst mit deiner körperlichen Aktivität nicht genug Kalorien verbrennen, um viele Leckereien „ungeschehen zu machen“. Wenn du wirklich Heißhunger auf etwas Süßes hast, versuche, diese Süßigkeit in deinen Speiseplan zu integrieren, ohne dein tägliches Kalorienziel zu überschreiten. Wenn du ein kleineres Mittagessen essen oder eine Zwischenmahlzeit auslassen kannst, um so innerhalb deines täglichen Kalorienlimits zu bleiben, darfst du dir die Leckerei gönnen.

english_section_name: Losing Weight with Dietary Changes

summary: Verwende Trainings-DVDs oder Online-Videos. Mach Kraftübungen, für die du nur dein eigenes Körpergewicht verwendest. Mach Ausdauertraining. Erhöhe deine tägliche Schrittzahl.

document: Wenn du nicht gerne ins Fitnessstudio oder spazieren gehst, versuche es mit Online-Videos oder Trainings-DVDs, um etwas Bewegung zu bekommen.   Beide dieser Möglichkeiten sind kostengünstig oder sogar kostenlos und es gibt eine Vielzahl an verschiedenen Levels, von denen du das passende für dich auswählen kannst. Recherchiere ein paar Trainings-DVDs oder Online-Videos, um zu sehen, was dir Spaß machen würde, was zu deinem Fitness-Level passt und ob du zusätzliche Ausrüstung brauchst oder nicht. Krafttraining, Muskeltraining und Muskelaufbau kannst du auch zuhause praktizieren. Du brauchst keine Maschinen oder Gewichte für viele dieser Übungen.   Mach mithilfe deines Körpergewichts einfache Kraftübungen zuhause. Du kannst Folgendes versuchen: Liegestütze, Sit-Ups, Trizeps-Stütze, Ausfallschritte oder das Brett. Du kannst auch Alltagsgegenstände als Gewichte verwenden. Versuche es mit einer Wasserflasche, einer Dose Bohnen oder einem Kanister mit Wasser. Verwende diese Gegenstände, wenn du Übungen machst, wie: Armbeugen oder Seitheben. Du könntest dir eventuelle auch ein Set kostengünstiger Gewichte oder ein elastisches Trainingsband kaufen, sodass du zuhause noch mehr verschiedene Übungen machen kannst. Es gibt eine Menge an Ausdauerübungen, die du zuhause oder in deiner Umgebung machen kannst. Viele sind kostengünstig oder gratis und du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen, um sie auszuüben.    Mach einen Spaziergang oder jogge in deiner Nachbarschaft, einer Laufbahn im Freien oder im Park. Genieße die Natur während du Sport machst. Wenn das Wetter schlecht ist oder die Gegend für Spaziergänge nicht geeignet ist, kannst du auch in einem Einkaufszentrum ein paar Runden gehen. Du könntest auch durch deine Nachbarschaft radeln oder eine landschaftliche schöne Strecke fahren. Wenn du keine Zeit hast oder keine körperliche Aktivität einplanen magst, könntest du versuchen, täglich einfach mehr Schritte zu gehen. Je mehr du dich tagsüber bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du.  Denke über verschiedene Wege nach, wie du mehr Schritte zu deinem Tag hinzufügen kannst. Du könntest weiter entfernt parken, den längeren Weg zu deinem Ziel gehen oder die Treppe anstatt des Lifts benutzen. Du könntest dich auch allgemein mehr bewegen. Du könntest zum Beispiel in Werbepausen aufstehen und die Beine strecken und heben oder im Sitzen am Schreibtisch die gestreckten Beine anheben.

english_section_name: Exercising Outside of the Gym

summary: Geh zu einer bestimmten Zeit ins Bett. Beginne ein Essenstagebuch. Lass dir helfen.

document: Schlaf ist für deine Gesundheit im Allgemeinen entscheidend, aber er ist besonders wichtig, wenn du abnehmen und dein Gewicht halten möchtest. Studien haben bewiesen, dass Schlafmangel die Hungerhormone deines Körpers beeinflusst, was zu verstärktem Hunger und Heißhungeranfällen am nächsten Tag führt.    Versuche, pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu  bekommen. Das ist eine allgemeine Empfehlung, die für die meisten gesunden Erwachsenen gültig ist.     Um dir das Einschlafen zu erleichtern und tief zu schlafen, achte auf eine gute „Schlafhygiene“. Dazu gehört, alle Lichter und elektronischen Geräte abzuschalten. Es wird auch empfohlen, alle hellen, stimulierenden Geräte – wie Smartphones, Tablets oder den Fernseher – mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr zu verwenden. Tagebuchschreiben hat sich beim Abnehmen als sehr effektiv erwiesen. Du kannst mehrere Dinge aufzeichnen (wie zum Beispiel dein Gewicht oder deine Nahrung), um leichter auf dem richtigen Weg zu bleiben. Je öfter du dein Tagebuch schreibst und je genauer es ist, desto eher wird dein Plan, abzunehmen, erfolgreich sein.   Es ist einfach wie nie zuvor, ein Essenstagebuch zu führen – lade dir eine App wie MyFitnessPal aufs Smartphone herunter und verwende sie, um Kalorien, Bewegung und sogar deinen Wasserkonsum aufzuzeichnen.   Eine Sache, die du auf jeden Fall aufzeichnen solltest, ist, was du isst und trinkst. Essenstagebücher können dir neue Erkenntnisse über deine Ernährung und das, worauf du beim Abnehmen eventuell verzichten solltest, bieten. Essenstagebücher können auch deine Diät auch nachvollziehbarer machen und dein Durchhaltevermögen stärken. Zusätzlich kannst du auch deinen Fortschritt in deinem Tagebuch oder deiner App festhalten. Das könnten das Gewicht, die Kleidergröße oder deine körperlichen Fitnessfortschritte sein. Menschen, die diese Dinge aufzeichnen, haben langfristig mehr Erfolg beim Abnehmen. Abnehmen kann schwierig sein – besonders, wenn du schon seit Längerem versuchst, dein Gewicht zu reduzieren oder das schon lange vorhast. Eine Selbsthilfegruppe zu finden kann dir helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen, deine Motivation aufrecht zu erhalten und deinen langfristigen Erfolg zu garantieren.    Frage Freunde oder Familienmitglieder, ob sie bei deinem Plan, abzunehmen, mitmachen möchten. Ihr könnt gemeinsam Mahlzeiten planen, oder unterhaltsame körperliche Aktivitäten finden, die ihr gemeinsam ausüben könnt. Du wirst dich eher an deinen Plan halten, wenn du das mit jemandem zusammen machst. Ziehe es auch in Betracht, Online-Gruppen oder Foren zu besuchen, wo andere Menschen, die abnehmen möchten, ihre Pläne besprechen. Es gibt viele verschiedene Menschen, die keinen Sport treiben können oder wollen, aber trotzdem abnehmen möchten.

english_section_name: Losing Weight with Lifestyle Changes


summary: Packe Wasser ein. Packe Sonnencreme ein und trage sie regelmäßig auf. Mach dir etwas zu essen und bringe kleine Snacks mit. Packe Kleidung zum Wechseln ein und ein Handtuch. Nimm einen Liegestuhl und Strandtücher mit. Stecke Dinge ein, die dich unterhalten werden. Habe ein Erste-Hilfe-Set dabei.

document: Obwohl du von Wasser umgeben bist, kann es leicht sein, dass du dehydrierst. Das gilt besonders, wenn es sonnig ist. Nimm also ausreichend Wasser auf deinen Ausflug mit und versuche, regelmäßig zu trinken. Das Letzte, was du willst, ist, dehydriert zu sein, wenn du im Meer schwimmst.  Nimm eine Kühlbox mit, in der du deine Getränke aufbewahren kannst, sodass diese kühl bleiben. Vermeide es auch, zu viel Alkohol zu trinken, besonders, wenn du kein Wasser zu dir nimmst. Wenn du Alkohol am Ufer trinkst, dann trinke auch ausreichend Wasser und iss genug, um die Nebenwirkungen des Alkohols auszubalancieren. Angetrunken oder betrunken im Meer zu schwimmen, ist sehr gefährlich. Bevor du Getränke einpackst, schau dir die Strandregeln an. Einige Strände haben vielleicht keine Regeln, wenn es um das Mitbringen von Getränken geht, aber viele Strände verbieten es ihren Badegästen, Glasflaschen mitzubringen. Wenn du stundenlang ohne Sonnenschutz am Strand bist, wirst du höchst wahrscheinlich einen Sonnenbrand bekommen. Reibe dich also mit Sonnencreme ein, bevor du zum Strand gehst. Packe aber auch Sonnenschutzmittel ein, sodass du es regelmäßig neu auftragen kannst. Wasser und Sand reflektieren das Sonnenlicht stark, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du einen Sonnenbrand bekommst. Trage mehr Sonnencreme auf als du zu brauchen meinst, um auf Nummer sicher zu gehen.  Nimm eine wasserfeste Sonnenmilch, sodass der Sonnenschutz nicht so leicht im Wasser abwäscht. Entscheide dich für einen hohen Lichtschutzfaktor wie 30 oder höher, der dich sowohl vor UVA- und UVB-Strahlung schützt. Trage deinen Sonnenschutz mindestens 30 Minuten, bevor du in die Sonne gehst, auf und wiederhole den Auftrag alle zwei bis drei Stunden, wenn du am Meer bist. Vergiss nicht, alle Körperpartien einzureiben, die der Sonne ausgesetzt sind. Trage einen Lippenschutz mit Lichtschutzfaktor und trage auch Sonnencreme auf deine Ohren auf. Selbst wenn du im Wasser ein T-Shirt trägst, reibe dich mit Sonnenmilch ein. Wenn du länger am Strand bist, kann es eine gute Idee sein, dir etwas Essbares einzustecken, das du über den Tag verteilt essen kannst. Einige beliebte Strände haben kleine Fressbuden oder Verkäufer, die dich mit Essen versorgen können, kleinere Strände aber eher nicht. Es ist sehr wichtig, dass du genügend isst und trinkst, wenn du baden gehst.  Obwohl es keine Belege dafür gibt, dass Sport nach dem Essen Krämpfe verursacht, solltest du besser zwanzig bis dreißig Minuten warten, bevor du zurück ins Wasser gehst, nachdem du gegessen hast. Denn wenn du einen vollen Magen hast und du intensiv Sport treibst, kann dir übel werden, was dein Schwimmerlebnis trüben kann. Wenn du nur ein wenig im Wasser spielen wirst, dann mach dir aber deswegen keine Sorgen. Wenn du aber weiter im Meer schwimmen willst, ist es ratsam, ein wenig nach dem Essen zu pausieren. Nachdem du den ganzen Tag am Strand warst und überall Sand hast, ist es vielleicht keine gute Idee, so in dein Auto zu steigen. Stecke dir deswegen Kleidung zum Wechseln ein. Für gewöhnlich gibt es an beliebten Stränden auch Duschen und Umkleidekabinen. Wenn du also wieder nach Hause fährst, nimm vorher eine Dusche, um dich frisch zu machen, und ziehe dir frische Sachen an. Wenn du für längere Zeit am Strand bist, willst du dich vielleicht auch entspannen. Nimm also ruhig einen Liegestuhl und einen Sonnenschirm mit, sodass du dich vor der Sonne schützen kannst und im Schatten bist, wenn du nicht schwimmst. Du kannst diese Zeit auch nutzen, um erneut Sonnencreme aufzutragen oder Wasser zu trinken.  Denke daran, dass deine Augen auch durch Licht geschädigt werden können, trage also eine Sonnenbrille, wenn du sonnenbadest. Es kann natürlich sein, dass du die ganze Zeit mit Schwimmen verbringen willst, aber es ist wahrscheinlicher, dass du dich auch am Strand entspannen möchtest. Stecke also ruhig ein Buch ein, dein iPad oder einen Fußball. Wenn deine Kinder mitkommen, bringe auch Spielzeug mit, sodass die Kinder zum Beispiel eine Sandburg bauen können. Du kannst auch Equipment mitnehmen, das Spaß im Wasser garantiert, wie einen Schnorchel und Schwimmflossen, eine Unterwasserbrille oder ein Bodyboard. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Das ist besonders wichtig, wenn du kleine Kinder oder Babys mit zum Strand bringst. Kinder können sich an den Muscheln oder an Steinen am Ufer verletzen oder von einer Qualle gestochen werden. Wie auch immer, es ist immer praktisch, ein Erste-Hilfe-Set in greifbarer Nähe zu haben, falls doch einmal etwas passieren sollte.

english_section_name: Packing for a Beach Trip

summary: Beginne, indem du im Wasser deine normale Kraulposition einnimmst. Schlage mit deinen Füßen. Bewege deine Arme abwechselnd. Verfeinere deine Atemtechnik. Probiere eine Technik, die im Englischen „Ocean Walker Swim Stroke“ genannt wird (Ocean Walker kann man mit Meer-Spaziergänger übersetzen).

document: Versuche, deinen Körper so flach wie möglich zu halten, sodass du besser durch das Wasser gleiten kannst. Positioniere dich so, dass deine Hüften und Beine nur leicht unter Wasser sind. Spanne deine Bauchmuskulatur an, um deinen Rücken zu stützen und halte deinen Torso so nah wie möglich an der Wasseroberfläche. Positioniere deinen Kopf so, dass er eine Linie mit deinem Körper bildet und die Wasserlinie auf deine Stirn trifft, zwischen deinen Haaransatz und deine Augenbrauen. Deine Augen sollten in Schwimmrichtung gerichtet sein und nach unten schauen. In dieser Position solltest du versuchen, deinen Kopf und dein Rückgrat so ruhig und entspannt wie möglich zu halten. Um dich zu bewegen, wende deine Hüften und Schultern. Dein Kopf sollte der Bewegung nur folgen, wenn du Luft holen willst. Deine Hüften bewegen sich weniger als deine Schultern. Dein Fußschlag sollte alternieren und an der Hüfte mit einem leicht angewinkelten Knie beginnen. Deine Beine sollten nah bei einander und deine Fußgelenke entspannt sein. Führe eine konstante, kleine Bewegung aus, bei der der meiste Druck auf deinen Füßen ist. Das heißt, dein ganzes Bein bewegt sich, aber deine Füße sollten mit der Bewegung deiner Beine von oben nach unten schlagen. Deine Fußschläge sollten lang und schnell sein. Dabei sollte aber nicht viel Wasser hoch spritzen. Versuche, sechs Fußschläge pro Armzyklus auszuführen, das heißt also auf einen Armschlag kommen drei Beinbewegungen. Eine Hand sollte der anderen Hand über deinen Kopf hinweg ins Wasser folgen. Als erstes kommen die Ellbogen ca. 15 bis 30 cm aus dem Wasser. Versuche, deine Arme in speerartiger Weise zu bewegen. Dabei sollten deine Handflächen nach außen zeigen, sodass dein Daumen als erstes wieder ins Wasser eintaucht. Bewege also deinen Arm wie einen Speer durch das Wasser und während du den anderen Ellbogen aus dem Wasser ziehst, bewege den anderen Arm durch das Wasser zurück an deinen Körper.  Wenn deine Hand ins Wasser eintaucht, dann ziehe deinen Arm nicht sofort zurück. Dein Arm soll nach vorne reichen können, sodass er einem Speer gleicht, bevor du ihn zurück zu deinem Körper ziehst. Wenn deine Hand in das Wasser eintaucht, ziehe deinen Ellbogen nach vorne und hole ihn dann zu deiner Körpermitte zurück, um deine Hand schließlich an die Außenseite deines Beins zu führen. Atmen kann beim Kraulen schwierig sein, allerdings ist es sehr wichtig für den Schwimmzug. Versuche, nach jedem dritten Zug zu atmen. Drehe deinen Kopf zur Seite und atme ein, während der Arm auf der anderen Seite des Kopfes in das Wasser eintaucht. Dein Kopf sollte nicht zu sehr aus dem Wasser kommen, da sonst deine Beine und Füße tiefer absinken.  Während du atmest, sollte eine Seite deines Gesichts noch im Wasser sein. Achte also darauf, dass du nicht mit einer Seite deines Mundes Wasser aufnimmst. Jeder Schwimmer hat eine unterschiedliche Atemfrequenz. Wenn du mehr atmen musst, um richtig schwimmen zu können, dann tue das einfach. Dein Ziel sollte nur sein, dass du deine Position im Wasser hältst und du regelmäßige Atemzüge machst. Diese Technik eignet sich aus mehreren Gründen hervorragend, wenn du im offenen Meer schwimmen willst. Adam Walker, ein Rekordschwimmer, der den Ärmelkanal durchquerte, benutzte sie, um seine Karriere zu verlängern. Diese Schwimmtechnik ist für jeden geeignet: Kinder, Erwachsene und auch Schwimmer, die in der offenen See ihre Herausforderung suchen beziehungsweise die einen Kanal durchqueren wollen.  Um mehr Ausdauer zu haben, verändere deine Technik in der folgenden Weise:  Statt deine Hand und deinen Arm vornehmlich durch deine Brust- und Schultermuskulatur zu bewegen, fokussiere dich auch auf deine Bauchmuskulatur. Stelle dir vor, dass du deine Hüften drehst und dich dadurch durch das Wasser bewegst. Tauche schnell in das Wasser ein. Benutze die gleiche Handbewegung wie beim Standard-Kraul, aber wenn du deinen Ellbogen aus dem Wasser ziehst, lasse deine Hand näher an deinem Kopf eintauchen. Normalerweise würde deine Hand ca. 40 cm vor deinem Kopf eintauchen. Aber bei dieser Bewegung muss deine Hand nur ein paar Zentimeter von deinem Kopf entfernt wieder in das Wasser gleiten. Halte deinen Arm, der sich gerade erholt, in der richtigen Position. Bei einer normalen Kraulbewegung zieht ein Arm schon aus dem Wasser, wenn deine andere Hand wieder ins Wasser eintaucht. Aber bei der Ocean-Walker-Technik hältst du deinen Arm ausgestreckt, kurz bevor die andere Hand wieder in das Wasser kommt. Dann erst ziehe den Arm zurück . Ziehe deinen Arm nur bis zu deiner Hüfte zurück. Bei einer Standard-Kraulbewegung holst du deinen Arm bis an dein Bein zurück.   Einige Vorteile dieser Technik sind: Du benutzt die richtige Muskulatur. Du steigerst deine Effizienz, mit der du dich bewegst, und deine Geschwindigkeit. Du sparst Energie und minderst das Verletzungsrisiko. Dein Körper ist entspannter, was auch deinen Geist entspannt. Du verbesserst deine Beständigkeit während eines starken Seegangs. Deine Technik ist sauberer, selbst wenn du erschöpft bist.

english_section_name: Improving Your Front Crawl

summary: Sei ein guter Schwimmer, bevor du dich ins tiefe Meer wagst. Suche dir einen Orientierungspunkt, während du schwimmst. Kontrolliere die lokale Wettervorhersage. Lies die Hinweisschilder, bevor du ins Wasser gehst. Kenne dich mit den Flaggen am Strand aus. Halte Ausschau nach Rettungsschwimmern. Wisse, wie du dich in einem Brandungsrückstrom verhalten musst. Schwimme mit einem Freund, wenn möglich. Reduziere das Risiko eines Hai-Angriffs. Sei vorsichtig, wenn du Quallen siehst.

document: Wenn du zum Strand gehst und nur im Wasser planschen willst, dann musst du wahrscheinlich nur die Grundzüge des Schwimmens beherrschen. Wenn du dich aber weiter raus wagen solltest, musst du ein guter und kräftiger Schwimmer sein. Es kann schwer sein, bei Wellengang zu schwimmen, und die Strömung kann dich weit hinaus ziehen, sodass du von deinem Ausgangspunkt weit entfernt bist. Du musst dich also darauf einstellen, dass du während des Schwimmens hart arbeiten musst. Wenn du dir nicht zutraust, im offenen Meer zu schwimmen, dann übe erst im Schwimmbad. Gehe sicher, dass du die Grundtechniken des Schwimmens beherrscht. Zusätzlich kannst du auch neue Techniken erlernen, die dir nützlich sein können. Je mehr Kraft du als Schwimmer hast, desto leichter ist es im Meer zu schwimmen, was dir dann auch mehr Spaß bringen wird. Wenn du in das offene Meer schwimmst und nur vom blauen Wasser umgeben bist, kann es leicht passieren, dass du deinen Startpunkt aus den Augen verlierst. Bevor du also in das Wasser gehst, suche dir einen Orientierungspunkt, sodass du weißt, wohin du wieder zurückschwimmen musst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du von der Strömung abgetrieben wirst, deshalb musst du wissen, wie du zurück kommen kannst. Bevor du zum Strand gehst, solltest du dir die Wettervorhersage für den Tag ansehen. Wenn es ein sonniger Tag werden soll, dann kannst du gefahrlos schwimmen gehen. Wenn der Wetterdienst aber Gewitter oder viel Regen vorhersagst, dann verschiebe lieber deine Strandpläne. Wenn es nur leichte Regenfälle gibt oder es nur nieselt, kannst du für gewöhnlich immer noch ins Wasser gehen. Denke aber daran, dass diese Wetterbedingungen deine Sicht verschlechtern können, was das Schwimmen gefährlicher macht. An Stränden findest du häufig Schilder, die dort aufgestellt worden sind, um Schwimmer und Badegäste über derzeitige Bedingungen an der Küste zu informieren. Zum Beispiel kann es Schilder geben, die besagen, dass es zur Zeit viele Algen im Meer gibt, dass die Flut hoch ist, dass der Brandungsrückstrom (Rippströmung) stärker als gewöhnlich ist oder dass Haie in Ufernähe gesichtet wurden. Daher ist es wichtig, dir diese Schilder anzusehen, um zu verstehen, welche Bedingungen am Strand vorherrschen und du die Regeln befolgen kannst, die ein sicheres Baden garantieren. Ein weiterer guter Grund, die Schilder zu lesen, ist, dass auf ihnen stehen kann, an welcher Stelle am Meer man sicher schwimmen kann. Bevor du einen bestimmten Strand besuchst, google, um mehr Information über den Ort zu erhalten. Viele Strände, gerade wenn sie öffentlich sind, haben eine eigene Webseite. Dort werden Informationen zu den Bedingungen vor Ort gepostet. Neben dem Lesen der Schilder, solltest du dich auch mit den unterschiedlichen Flaggen vertraut machen, die am Strand gehisst werden können. Nicht an allen Küsten werden diese Flaggen benutzt, aber an vielen Orten kannst du sie sehen, um Besucher bezüglich bestimmter Bedingungen am an der Küste zu warnen. Einige dieser Flaggen sind zum Beispiel:  Rote und gelbe Flaggen: Das bedeutet, dass Rettungsschwimmer das Gebiet patrouillieren, das durch die Flaggen gekennzeichnet ist. Normalerweise ist dies das sicherste Gebiet, um im Meer zu schwimmen. Rote Flaggen: Diese signalisieren Gefahr. Wenn diese Flagge gehisst ist, gehe nicht ins Wasser oder frage erst einen Rettungsschwimmer, ob es sicher ist, im Meer zu schwimmen. Schwarz-weiße Flaggen im Schachbrettmuster: Das so gekennzeichnete Gebiet ist sicher für die Wassersportnutzung wie Kayakfahren oder Surfen. Für gewöhnlich ist dieser Bereich nicht sicher, um darin zu schwimmen oder ein Bodyboard zu nutzen. Orange Windsäcke: Diese weisen auf gefährliche Windbedingungen hin. Du kannst normalerweise in solchen Bedingungen schwimmen, wenn du ein erfahrener und kräftiger Schwimmer bist. Benutze aber kein Schwimmbrett oder ähnliches, da dich sonst die Strömung einfacher aufs Meer hinaus ziehen kann. Wenn du ein Erwachsener bist, der seine Kraft richtig einzuschätzen weiß, brauchst du wahrscheinlich keinen Rettungsschwimmer. Wenn du aber ein Kind mit zum Strand nimmst oder dich besser fühlt, wenn jemand dich im Auge behält, ist es vielleicht eine gute Idee, in der Nähe von Rettungsschwimmern zu schwimmen. Denn sollte etwas passieren, weißt du, dass eine helfende Hand in der Nähe ist. Eine Rippströmung ist eine schmaler, aber starker Strom, den man entweder im Meer an großen, offenen Stellen oder an Kais beziehungsweise Anlegestellen und ähnlichen Konstruktionen findet. Rippströmungen sind jedes Jahr für mehrere Todesfälle verantwortlich. Daher ist es wichtig, zu wissen, wie du dich in so einer Strömung verhalten musst. Einige Tipps zu deiner eigenen Sicherheit, wenn du in einen Rippstrom gerätst, sind:  Kämpfe nicht gegen die Strömung an. Versuche, Ruhe zu bewahren. Schwimme parallel zum Strand und nicht auf ihn zu, bis du aus der Strömung heraus gekommen bist. Sobald du aus der Strömung frei gekommen bist, kannst du zum Ufer schwimmen. Wenn du nicht zurück zur Küste schwimmen kannst, versuche, nur Wasser zu treten oder dich treiben zu lassen, bis du aus der Strömung frei kommst. Bleibe mindestens 30 Meter von Anlegestegen und Kais entfernt. Wenn du glaubst, dass du es nicht bis zum Strand schaffst, dann ziehe Aufmerksamkeit auf dich, indem du rufst und winkst. So kann ein Rettungsschwimmer auf dich aufmerksam werden und dich retten. Wenn du einen Strand besuchst, ist das Sicherste, was du machen kannst, einen Freund mitzunehmen. Wenn dir oder deinem Freund etwas zustoßen sollte, kann die andere Person helfen beziehungsweise Hilfe holen. Alleine Schwimmen kann gefährlich sein, besonders dann, wenn du weit ins offene Meer schwimmen willst. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass dich ein Hai am Strand angreift, kann dies durchaus vorkommen. Wenn Haie auf einer Sandbank oder durch Ebbe in der Nähe der Küste gefangen sind, tendieren sie dazu, anzugreifen. Außerdem halten sie sich auch gerne dort auf, wo das Wasser tiefer wird, da sie dort ihre Beute finden. Befolge diese Sicherheitsmaßnahmen, um das Risiko eines Hai-Angriffs zu minimieren:  Schwimme nicht zu weit von der Küste entfernt. Schwimme in einer Gruppe – Haie greifen eher Schwimmer an, wenn diese alleine im Wasser sind. Haie sind während der Dämmerung und im Dunkeln am aktivsten. Geh also nicht zu diesen Zeiten ins Wasser. Gehe nicht mit einer blutenden Wunde ins Wasser. Haie haben einen ausgezeichneten Geruchssinn und können Blut aus großer Entfernung riechen. Trage im Wasser keinen glitzernden Schmuck. Das reflektierende Licht erzeugt den gleichen Effekt wie Fischschuppen. Trage keine hellen Schwimmsachen, denn Haie können Kontraste erkennen. Sei nicht zu verängstigt, dass es am Strand einen Hai-Angriff geben wird. Es ist 30 mal wahrscheinlicher, dass man im Wasser ertrinkt, als dass man Opfer eines Hai-Angriffs wird. Außerdem gibt es nur sehr wenige Haie, die ihre Opfer tatsächlich töten. Tatsächlich lassen sie für gewöhnlich schnell wieder von ihrem Opfer ab. Wenn dich das nicht beruhigen sollte, denke daran, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass du (oder jemand, den du kennst) einem Hai-Angriff zum Opfer fallen wirst. Trotzdem kann es nie schaden, vorsichtig zu sein. Von den ca. 2000 Quallen-Arten, die es gibt, sind nur 70 gefährlich. Trotzdem gilt, wenn eine Qualle dich sticht, kann das sehr weh tun. Schau dir die Warnschilder am Ufer an, an einigen Küstenregionen kann es viele Quallen zu einer bestimmten Jahreszeit geben.   Wenn du von einer Qualle gestochen wurdest, behandle die Wunde, indem du sie mit Essig oder Reinigungsalkohol auswäschst. Das brennt zwar mehr als wenn du die Wunde nur mit Wasser behandelst, aber das Wasser setzt mehr Gift frei. Du kannst die Wunde auch mit Zartmacher oder einer Paste aus Wasser und Backsoda behandeln. Wenn du in der Nähe eines Rettungsschwimmers bist, frage ihn, ob er Erste Hilfe leisten kann. Berühre keine Quallen, die gestrandet sind. Wenn die Tentakel noch feucht sind, können sie immer noch stechen. Selbst abgerissene Tentakel können dich stechen. Halte dich also von allen gestrandeten Quallen fern.

english_section_name: Taking Safety Measures at the Beach