summary: Ziehe an der Schnur. Setze oder hocke dich hin. Führe beim Ausatmen einen einzelnen Finger ein.

document: Ziehe leicht an der Schnur, wenn du sie sehen kannst und sie nicht ebenfalls in deinen Körper verloren gegangen ist, während du tief in die Hocke gehst und deine Füße und Knie auseinander spreizt. Halte sie allerdings nicht so weit auseinander, dass du auf dem Boden sitzt.  Ziehe leicht an der Schnur, um zu sehen, ob der Tampon von alleine zum Vorschein kommt, was die einfachste Lösung des Problems wäre. Allgemein sollten zumindest zweieinhalb Zentimeter der Schnur aus dir heraushängen, wenn der Tampon korrekt positioniert ist. Probiere verschiedene Positionen, wenn sich der Tampon nicht sofort entfernen lässt. Setze dich auf die Toilette und stütze deine Füße an einem Gegenstand ab oder platziere einen Fuß auf die Badewanne. In vielen Fällen geht allerdings sowohl der Tampon als auch die Schnur in der Vagina der Frau verloren. Es könnte ein oder zwei Minuten dauern, bis du ihn herausziehen kannst. Fahre mit dem nächsten Schritt fort, wenn du die Schnur gefunden hast. Beim Sitzen oder in der Hocke ist es einfacher, einen stecken gebliebenen Tampon zu entfernen. Ebenfalls solltest du versuchen, ihn mit deiner Vagina herauszupressen, um ihn anschließend entfernen zu können. Probiere verschiedene Positionen aus, wenn du den Tampon nicht sofort findest.  Positioniere deine Füße auf einen Mülleimer oder eine Badewanne oder hocke dich aus Hygienegründen über die Toilettenschüssel. Du kannst auch ausprobieren, dich in deinem Bett hinzulegen und deine in der Luft zu spreizen. Hocken oder Sitzen funktioniert allerdings meistens besser. Presse so, als würdest du dich beim Stuhlgang anstrengen, ein Kind gebären oder das Gegenteil einer Beckenbodenübung machen. Manchmal kann der Tampon auf diese Weise nach draußen gedrückt werden. Pressen trägt dazu bei, ihn in eine einfacher zu erreichende Lage zu bringen. Atme tief ein. Dein Finger muss so tief wie möglich in deine Vagina eingeführt werden. Mach zwischen dem Gebärmutterhals und der Vagina kreisende Bewegungen mit deinem Finger. In den meisten Fällen befindet sich der stecken gebliebene Tampon hier. Möglicherweise musst du sowohl deinen Zeigefinger als auch deinen Daumen verwenden.  Finde den Tampon und führe einen weiteren Finger ein, wenn du bisher nur einen verwendet hast. Ergreife die zylinderförmige Watte des Tampons und versuche, ihn herauszuziehen. Wahrscheinlich musst du den Tampon selbst anstatt der Schnur herausziehen. Gerate nicht in Panik. Wenn du hier zu eilig vorgehst, könntest du letztendlich den Tampon noch weiter hineindrücken. Ziehe ihn einfach heraus, wenn du ihn spürst.  Suche mit deinen Fingern nicht für länger als etwa zehn Minuten nach dem Tampon. Gerate nicht in Panik, wenn du es nicht schaffst, ihn herauszuziehen. Rufe deinen Arzt an. Wenn du die Schnur spürst (die irgendwie in dir ein Bündel gebildet hat), kannst du sie unter deinen Finger ziehen und an die Seitenwand deiner Vagina drücken und den Tampon langsam herausziehen. Wahrscheinlich ist es einfacher, deinen längsten Finger zu verwenden. Andererseits unterscheidet sich jede Vagina von Frau zu Frau, weshalb du möglicherweise auch jeden anderen Finger verwenden kannst.

english_section_name: Removing the Stuck Tampon

summary: Probiere ein Gleitmittel aus. Verwende nur deine Finger. Rufe einen Arzt an.

document: Du kannst auch ausprobieren, eine große Menge Gleitmittel aufzutragen, bevor du mit deinem Finger nach dem Tampon greifst. Dadurch könnte der Vorgang weniger schmerzhaft und einfacher werden.  Fülle kein Wasser in die Vagina und verwende keine Seife. Dies könnte Infektionen verursachen. Trage auch keine parfümierte Lotionen auf die Vagina auf; diese können die Haut reizen. Es könnte ebenfalls hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden, um zu sehen, was da unten vor sich geht. Ebenfalls kannst du in die Toilette urinieren; der natürliche Prozess könnte den Tampon lösen. Wenn dies jedoch nicht funktioniert – und dies ist ein sehr wichtiger Punkt – sollte dein nächster Schritt nicht darin bestehen, einen Fremdkörper, wie etwa eine Metallpinzette in deine Vagina einzuführen.  Es lohnt sich, dies zu wiederholen: Verwende NIE einen Gegenstand, um den Tampon herauszuziehen! Dieser kann sehr unhygienisch sein und ebenfalls stecken bleiben. Fremdkörper können auch die Scheidenwand kratzen. Der Tampon sollte auf eine Weise entfernt werden, der dir nicht noch mehr Probleme beschert. Wenn du den Tampon nicht findest oder es nicht schaffst, ihn herauszuziehen, musst du umgehend einen Arzt aufsuchen. Wenn der Tampon in deinem Körper gelassen wird, könnte dies eine Infektion verursachen und sehr gefährlich sein. Bevor du einen Arzt aufsuchst, könntest du auch eine andere Person (wie etwa deinen Partner) bitten, ihn herauszuholen. Die meisten Frauen schämen sich allerdings zu sehr, um danach zu fragen. Falls du doch jemanden darum bittest, deinen Tampon zu entfernen, sollte diese Person Handschuhe tragen.  Für einen Arzt sollte es einfach sein, einen stecken gebliebenen Tampon zu entfernen. Das muss dir nicht peinlich sein; du solltest wissen, dass dies immer wieder passiert und der Arzt bestimmt schon einen solchen Fall gesehen hat. Du solltest niemals deine Gesundheit aufs Spiel setzen. Manchmal vergessen Frauen, dass sich ein Tampon in ihnen befindet und führen einen weiteren ein, wodurch der erste stecken bleibt. Versuche, dich daran zu erinnern, ob du einen Tampon eingeführt hast, da ernstzunehmende Infektionen verursacht werden können, wenn du ihn zu lange in deinem Körper lässt. Wenn du bei dir Symptome wie übler Geruch, vaginaler Ausfluss, Schwindelgefühl, Druck oder Schmerzen im Beckenbereich oder abdominale Beschwerden feststellst, solltest du sofort deinen Arzt anrufen.

english_section_name: Getting Help Removing the Tampon

summary: Handle schnell. Entspanne dich. Reinige deine Hände.

document: Um dieses Problem musst du dich sofort kümmern. Verdränge es nicht aus deinen Gedanken, weil du dich so schämst. Dadurch könntest du deine Gesundheit gefährden. Denk daran, dass dies bereits vielen, vielen anderen Personen passiert ist.  Ein Tampon sollte nie länger als acht Stunden im Körper gelassen werden, da du ansonsten am toxischen Schocksyndrom erkranken könntest. Obwohl diese Krankheit behandelbar ist, kann sie tödlich sein. Wenn der Tampon allerdings erst für eine sehr kurze Zeitdauer in dir war (etwa eine Stunde), bist du möglicherweise wohl beraten, etwas länger zu warten und nochmals zu versuchen, ihn zu entfernen, weil trockene Tampons leichter stecken bleiben und dein Menstruationsfluss dir vielleicht bei der Entfernung hilft.  Versuche zuerst, ihn selbst zu entfernen – dies sollte ziemlich einfach sein. Wenn dies allerdings nicht funktioniert, musst du sofort deinen Arzt anrufen. Es kann nicht oft genug erwähnt werden: Einen Tampon zu lange im Körper zu lassen ist sehr, sehr gefährlich. Wenn du angespannt bist, könntest du die Situation sogar verschlimmern. Bist du dir sicher, dass sich ein Tampon in dir befindet oder hast du einfach vergessen, dass du ihn bereits entfernt hast? Denke an Folgendes, wenn du dir sicher bist, dass er sich in dir befindet: Er ist nicht wirklich „stecken geblieben“. Es ist nur so, dass die Vaginalmuskeln den Tampon festhalten, bis du ihn entfernst.  Mach dich nicht wahnsinnig. Die Vagina ist eine relativ kleine, geschlossene Höhle und der Tampon kann nicht für immer darin verloren gehen. Dies ist bereits vielen, vielen Frauen passiert und es besteht kein Grund zur Panik. Vielleicht solltest du eine warme Dusche oder ein warmes Bad nehmen, um dir dabei zu helfen, dich zu entspannen, bevor du versuchst, den Tampon zu entfernen. Atme auch ein paar Mal tief durch. Wenn du zu angespannt bist, werden sich deine Muskeln verkrampfen, wodurch es schwieriger wird, den Tampon zu entfernen. Deine Hände sollten rein sein, bevor du versuchst, einen stecken gebliebenen Tampon zu entfernen, damit du keine Keime in die Vagina einführst. Eine angemessene Hygiene beugt Infektionen, weiteren Komplikationen und anderen Problemen vor.  Es empfiehlt sich auch, seine Nägel zu schneiden, da du deine Finger in deine Vagina einführen musst, um an den Tampon zu gelangen. Der Prozess sollte so schmerzlos wie möglich durchgeführt werden. Finde einen privaten Raum (das Badezimmer ist aus hygienischen Gründen wahrscheinlich am besten geeignet). Entkleide deinen Unterkörper. Dadurch wird es einfacher, den Tampon zu entfernen.

english_section_name: Preparing to Remove the Tampon


summary: Mache den Wechsler Adult Intelligence Scale (WAIS), um deinen verbalen und leistungsbezogenen IQ zu testen. Mache den Stanford–Binet Intelligence Scale, wenn du ein Kind oder Jugendlicher bist. Mache den Mensa Admissions Test, wenn du wenig Geld hast. Mache einen akkreditierten IQ-Test. Mache aus Spaß einen Onlinetest.

document: Der WAIS ist für Leute über 16 Jahren geeignet. Er gibt eine erste Einschätzung, bei der Experten deine kognitiven Fähigkeiten messen. Der Test misst deinen IQ in vier Bereichen: Verbales Verständnis, perpetuelles Denken, Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit.   Die Wechsler Intelligence Scale for Children (WISC) ist für Kinder zwischen sechs und 16 Jahren geeignet. Der Wechsler Preschool and Primary Scale of Intelligence (WPPSI) ist für Kinder zwischen zwei und sieben Jahren.   Der WAIS ist relativ akkurat bei einem sehr hohen oder sehr niedrigen IQ (über 160 oder unter 40). Er kann zwar auch bei Erwachsenen verwendet werden, wurde ursprünglich aber für Kinder entwickelt. Die altersbasierten Fragen sind auf junge Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene zugeschnitten.  Es ist nicht selten, dass Vorschuldkinder beim Stanford-Binet Test schlecht abschneiden - nicht aufgrund ihrer Intelligenz, sondern weil sie nicht kooperieren wollen. Mensa International bietet Leuten mit einem hohen IQ eine Mitgliedschaft an. Den IQ stellen sie mit eigenen oder anderen zertifizierten Tests fest. Der Mensa Admissions Test ist einer der weitläufigsten IQ-Tests, aber auch einer der günstigsten. Er kostet 40 USD, also ungefähr 36 Euro, und wird zu festen Zeiten im Laufe des Jahres durchgeführt.  Der Mensa Assessment Test dauert ungefähr zwei Stunden. Neben dem WAIS, dem Stanford-Binet und den Mensa Admissions Tests gibt es noch weitere zuverlässige IQ-Tests. Gehe am besten zu einem lizenzierten Psychologen, der den Test entweder beaufsichtigt oder dich an ein offizielles Testcenter überweist. Er ist eine eher unzuverlässige Quelle. Offizielle IQ-Tests, wie der WAIS oder der Stanford-Binet Scale, messen deine Intelligenz wissenschaftlich. Nicht lizenzierte Tests im Internet sind kostenlos oder günstiger, aber auch sehr ungenau. Die meisten geben dir einen überhöhten oder zufälligen und daher bedeutungslosen Wert.

english_section_name: Choosing an IQ Test

summary: Mache Übungstests im Internet, um deine Schwächen herauszufinden. Arbeite mit positiver Visualisierung, um dir vorzustellen, wie du gut im Test abschneidest. Versuche stresslindernde Techniken. Mache vor dem Test 24 Stunden Pause. Ruhe dich in der Nacht vor dem Test gut aus. Iss ein nahrhaftes Frühstück, bevor du gehst.

document: Es kann hart sein, für einen IQ-Test zu lernen, denn die meisten messen dein bloßes intellektuelles Potential. Es kann dir aber helfen, bestmöglich abzuschneiden, indem du die Beispielfragen und die unterschiedlichen Abschnitte des IQ-Tests durchmachst.  Mensa International bietet online eine kostenlose "Übungsmöglichkeit". Eine gesunde Einstellung kann viel bewirken. Wenn du in den Tagen vor dem Test nervös bist, dann stelle dir vor, wie du ihn machst. Das beruhigt dich und du bist gut ausgeruht. Stele dir vor, wie du den Test bestmöglich ausfüllst und dich zufrieden fühlst. Die Visualisierung gibt dir das nötige Selbstbewusstsein, um bestmöglich abzuschneiden.  Stelle dir nicht nur vor, wie du gut abschneidest, ohne etwas dafür zu tun. Mache deine Vorstellung zur Wirklichkeit, indem du bestmöglich übst und dich vorbereitest. Du schneidest beim IQ-Test am besten ab, wenn du entspannt bist und auf deine geistigen Fähigkeiten vertraust. Es trägt zu einem guten Ergebnis bei, wenn du unnötigen Stress vermeidest. Jeder baut seinen Stress anders ab. Finde vor dem Test heraus, was bei dir am besten funktioniert. Meditation, Atemtechniken und negative Gedanken umzuformulieren ist toll, um ruhig zu bleiben.   Trinke am Tag des IQ-Tests kein Koffein, denn es kann dich beunruhigen. Ein bisschen Stress kann positiv sein, denn dein Körper sagt dir damit, dass du dich konzentrieren sollst. Zu viel Stress ist aber schädlich und dein Kopf funktioniert nicht so gut. Wenn du vor der Prüfung zu viel lernst, erschöpft das dein Gehirn. Spare am Tag vorher deine Energie. Sieh dir einen schönen Film an oder mache einen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen. Wenn du lernen musst, dann mache dir vorher Karteikarten und übe sie locker mit ein paar gesunden Snacks. Wenn du eine Nachtschicht einlegst und lernst, dann schneidest du wahrscheinlich schlechter ab. Schlafe in der Nacht vorher sieben bis acht Stunden, damit du gute Ergebnisse erzielst. Wenn du zum Schlafen zu nervös bist, dann versuche eine Technik zur Stresslinderung. Dein Essen am Tag der Prüfung beeinflusst deine geistige Wachheit. Iss ein proteinreiches Frühstück: Eier, Joghurt, Nüsse und rohes Gemüse sind eine gute Wahl. Iss keine Lebensmittel aus weißem Mehl oder verarbeitetem Zucker, deren Verdauung mehr Energie erfordert.  Trinke auch genug. Trinke vor dem Test viel Wasser. Nimm eine Wasserflasche mit zur Prüfung.

english_section_name: Preparing for the Test

summary: Wie ist dein Ergebnis im Vergleich zum Durchschnitt? Beachte auch dein Alter. Finde heraus, ob du dich für Mensa International qualifiziert hast. Setze deinen IQ nicht mit deinem Potential gleich.

document: Der durchschnittliche IQ ist ungefähr 100. Alles unter 80 ist schlecht. Alles über 120 bedeutet hochintelligent. 68 % der Bevölkerung haben einen IQ zwischen 85 und 115.  Die Ergebnisse des WAIS und des Stanford-Binet variieren in mehreren Punkten. Vergleiche dich mit anderen deiner Alterskategorie bei diesem Test. Der WISC-III ist für Kinder zwischen sechs und 16 Jahren gemacht. Als 15-Jähriger ist dein Ergebnis daher höher als das eines Sechsjährigen. Dieser Unterschied mag nicht groß sein, ist aber signifikant.  IQ-Tests sind für eine bestimmte Alterskategorie gestaltet. Wenn du den korrekten Test für dein Alter machst, dann bedeutet ein hohes Ergebnis bei einer jungen Person nicht mehr oder weniger als ein höheres Ergebnis in einer höheren Alterskategorie. Anders ausgedrückt: Ein Zwölfjähriger mit einem IQ von 143 ist nicht "besser" als ein 13-Jähriger mit einem IQ von 143. Der IQ nimmt mit dem Lebensalter ab. Mensa ist die größte und älteste Gemeinschaft Hochbegabter, besonders in den USA und England. Leute im 98. Perzentil oder höher dürfen mitmachen. Du brauchst im WAIS-Test einen Wert von über 130 und im Stanford-Binet Test einen Wert von mindestens 132. Intelligenz ist vielschichtiger als ein einziger Test messen könnte. IQ-Tests messen nur das verbale und akademische Potential. Intelligenz hat aber viele andere Facetten (wie soziale oder künstlerische), welche ein IQ-Test nicht messen kann. Sieh dein Testergebnis als Facette deiner Fähigkeiten, nicht als vollständige Darstellung.

english_section_name: Interpreting Your Results

summary: Trage etwas Bequemes. Komme frühzeitig. Konzentriere dich auf dich, um dir keine unnötigen Sorgen zu machen. Lies die Anweisungen gründlich. Nutze deine Zeit weise.

document: Kratzige Pullover, ein Shirt, das an deiner Haut reibt oder unbequeme Schuhe könnten dich von den Fragen ablenken. Trage keine neue oder zu schicke Kleidung zum IQ-Test. Trage deinen Sonntagsanzug lieber zu Bewerbungsgesprächen. Trage zur Prüfung Kleidung, die du gerne trägst.  Dein Schlafanzug wirkt verlockend, du solltest aber die Balance zwischen Komfort und Style finden. Schmeichelhafte Kleidung gibt dir Selbstbewusstsein und du kannst dein Bestes geben. Komme zehn bis 20 Minuten vor Beginn der Prüfung. Plane Zeit für den Verkehr ein, wenn du fährst, damit du nicht gehetzt zur Prüfung kommst. Vermeide unnötigen Stress, damit dein Kopf klar ist und du den Test positiv beginnst.   Sieh dir vorher die Wetterberichte für den Prüfungstag an. Fahre mindestens einen Tag vor dem Prüfungstag zum Prüfungsort, damit du weißt, wie lange dein Fahrtweg ist. In einer stressigen Situation, wie einem IQ-Test, fühlst du dich vielleicht von den Leuten um dich eingeschüchtert. Wenn die Leute vor dir fertig zu sein scheinen oder während der Prüfung ruhiger aussehen, dann bleibe trotzdem selbstbewusst. Konzentriere dich auf dich und mache dir keine unnötigen Sorgen. Ein häufiger Fehler, den Leute bei IQ-Tests machen, ist, dass sie die Anweisungen nicht richtig verstehen. Sieh dir nicht nur schnell die Fragen an und gehe davon aus, dass du sie richtig gelesen hast. Nimm jedes Wort auf. Lies die Frage mindestens zwei Mal. Sieh dir jede Frage gründlich an, bevor du sie beantwortest. IQ-Tests haben normalerweise ein Zeitlimit. Wenn im Raum eine Uhr hängt, dann sieh darauf, um abzuschätzen, wie viel Zeit dir bleibt. Achte auf dein Tempo. Wenn eine Frage zu schwer ist, dann nimm die nächste und beantworte die andere, wenn möglich, später.   Wenn du aussuchen kannst, welche Fragen du zuerst beantwortest, dann beginne mit den leichtesten. Das schenkt dir Selbstbewusstsein und du kannst so viele Fragen wie möglich beantworten. Teile deine Zeit auf die Fragen oder Abschnitte auf, damit du jede Frage beantworten kannst.

english_section_name: Taking the Assessment


summary: Beruhige dich und stelle sicher, dass du genug Zeit hast, um deine Haare zu entwirren. Suche deine Materialien zusammen. Überlege, ob du vor oder nach dem Duschen an der Klette arbeiten willst.

document: Wenn du zu schnell machst, dann wird alles noch schlimmer und du wirst wütend und frustriert. Um eine Klette zu beseitigen, braucht es Zeit und viel Geduld und du solltest dich diesem Prozess so ruhig wie möglich widmen. Atme ein paar Mal tief durch, mach dir schöne Musik an und leg los.  Es geht schneller, wenn dir jemand hilft, z.B. eine Freundin, ein Geschwister- oder Elternteil. Wenn die Klette irgendwo ist, wo du schwer herankommt, dann brauchst du wahrscheinlich Hilfe.  Vergiss nicht, ab und zu eine Pause zu machen, um deine Arme auszuruhen. Wenn du keine Zeit hast, dich um die Klette zu kümmern, binde dir einen Knoten und warte, bis du genug Zeit dafür hast. Beim Entkletten von Haar können die richtigen Werkzeuge entscheidend sein. Du solltest unbedingt einen Kamm zum Entwirren verwenden, eine Spülung oder ein anderes Gleitmittel wie Kokosöl. Nimm keine Bürste, denn damit sorgst du womöglich für noch mehr Knoten. Verwende stattdessen einen stabilen Kamm mit mittelbreiten oder breiten Zinken. Stelle dir einen Stuhl vor einen Spiegel, denn du solltest sitzen, da das Entwirren eine Weile dauern kann.  Es gibt zahlreiche Produkte zum Entwirren für lockiges Haar. Es gibt Sprays für nach dem Duschen, dazu kommen Spülungen und Shampoos, die beim Haarewaschen helfen. Verwende sanfte, nicht für Tränen sorgende Kinder-Shampoos oder Shampoos für feines Haar. Wenn dein Haar trocken und geschädigt ist, suche nach Produkten, die beim Entwirren auch Feuchtigkeit spenden. Du kannst auch ein Anti-Frizz-Gel auf Silikonbasis verwenden, um dein Haar zu entwirren.   Stelle dein eigenes Spray her, indem du einen Conditioner und Wasser in einer sauberen Sprühflasche vermischst. Viele Experten empfehlen, es direkt nach dem Duschen zu tun. Aber das hängt davon ab, wie gesund dein Haar ist. Nasses Haar ist dehnbar und elastisch, aber auch extrem empfindlich, weshalb es schnell bricht. Feuchtes Haar ist auf der anderen Seite geschmeidiger, was beim Lockern des Knotens helfen könnte. Wenn dein Haar stark geschädigt oder empfindlich ist, versuche es mit trockenen Haar zuerst.  Spray oder Conditioner sorgen für mehr Geschmeidigkeit bei trockenem Haar, was oft reicht, um Kletten zu entfernen. Einige Experten empfehlen, das Haar direkt vor dem Duschen zu entwirren. Dann kannst du einfach Shampoo und Spülung einarbeiten und das Haar danach auskämmen.

english_section_name: Preparing to Detangle

summary: Wasche dein Haar wie in der Shampoo-Werbung. Vermeide Halsketten mit feinen Gliedern und Hemden mit Kragen, wenn du langes Haar hast.

document: Staple nicht all dein Haar oben auf dem Kopf und schrubbe wie verrückt. Stelle dir die Frau aus der Werbung vor: Konzentriere dich auf die Kopfhaut, massiere das Shampoo mit den Fingern ein und lass das Produkt durchs Haar fließen. Sehr langes Haar neigt zu Kletten und es verfängt sich leicht an den feinen Gliedern einer zarten Kette oder einem hübschen Kragen deiner Bluse. Wenn du trotzdem Halsketten tragen willst, achte darauf, dass sie unter dem Kragen bleiben und trage nicht mehr als eine Kette. Überprüfe Ketten und Kragen regelmäßig, um sicherzugehen, dass sich kein Haar darin verfängt und eine Klette bildet.

english_section_name: Preventing Future Knots and Tangles


summary: Wisch die Farbe mit einem sauberen Tuch auf. Benutz anschließend ein Tuch mit Reinigungsalkohol. Tauch Stahlwolle in flüssiges Wachs. Reinige die Stelle. Benutz einen speziellen Emulsionsreiniger.

document: Nimm ein feuchtes Tuch und entfern damit so viel von der verschütteten Farbe wie möglich. Pass auf, dass du sie wirklich aufnimmst und nicht noch weiter verteilst. Tu dies, bis du mit dem feuchten Tuch nicht mehr Farbe abbekommst. Nachdem du so viel Farbe wie möglich entfernt hast, tränk ein Tuch in Reinigungsalkohol. Leg das Tuch auf die Stelle mit der verschütteten Farbe. Eventuell brauchst du mehrere Tücher, wenn die verschmutzte Stelle sehr groß ist. Lass das Tuch etwa zehn Minuten lang auf der Stelle liegen und wisch dann mit einem feuchten Tuch nach. Ist die Farbe noch nicht vollständig entfernt, kannst du sie mit Stahlwolle und flüssigem Wachs entfernen. Flüssigwachs bekommst du in vielen Autofachgeschäften und Kaufhäusern. Die Stahlwolle sollte sehr fein sein. Du bekommst sie in fast jedem Supermarkt oder Kaufhaus. Tauch sie in das Wachs und schrubb damit vorsichtig die Oberfläche, bis die Farbe entfernt ist. Wenn die Farbe entfernt ist, musst du noch die Rückstände der Reinigungsprodukte vom Vinyl entfernen. Verwende dafür Wasser und eine milde Seife. Du kannst ein Tuch oder einen Mopp hineintauchen und damit den Boden wischen. Dann lass den Boden gut trocknen. Wenn der Boden trocken ist, kannst du eine schützende Wachsschicht auftragen. Wenn nichts anderes die Farbe löst, kannst du auf ein Produkt namens PEC-12 zurückgreifen. Das ist ein kommerzielles Lösungsmittel, das zwar Ölflecken extrem effektiv entfernt aber auch hochgiftig ist. Wenn du es verwenden willst, solltest du Handschuhe, eine Schutzmaske und eine Schutzbrille tragen.Trag das Mittel auf die betroffene Stelle auf und wisch die Farbe mit einem nicht scheuernden Tuch oder Wattebäuschen ab. Dann spül mit Wasser nach und trockne die Stelle mit einem Tuch. PEC-12 bekommst du online oder im Fotofachhandel, denn es wird häufig verwendet, um Kameras zu reinigen.

english_section_name: Removing Oil-Based Paint

summary: Verwende einen Plastikspachtel, um die getrocknete Farbe zu entfernen. Befeuchte ein Tuch mit Lackbenzin. Reinige die Stelle mit Nagellackentferner. Wasch die Stelle ab.

document: Versuch, die Farbe mit einem Schaber oder Spachtel aus Plastik abzubekommen. Wenn das nicht funktioniert, versuch es mit einem Rasierer. Sei damit allerdings extrem vorsichtig, damit du das Vinyl nicht beschädigst. Du kannst auch einen Löffel benutzen. Gib eine kleine Menge Lackbenzin oder Terpentin auf ein Tuch, sodass es leicht feucht ist. Reib damit über die trockene Farbe, bis sie sich löst oder komplett entfernt ist. Wiederhol diesen Schritt so oft wie nötig. Wenn die getrocknete Farbe nicht abgegangen ist, schütte ein bisschen acetonhaltigen Nagellackentferner auf ein sauberes Tuch. Wisch damit über die Stelle, bis die Farbe entfernt ist. Eventuell solltest du diese Lösung aber erst an einer unauffälligen Stelle ausprobieren, um sicherzugehen, dass dein Boden dadurch keinen Schaden nimmt. Wisch mit klarem Wasser oder Wasser und einem milden Reiniger nach, damit keine Chemikalien auf dem Boden zurückbleiben. Dann tupf das Vinyl trocken oder lass es von allein trocknen.

english_section_name: Removing Dried Paint

summary: Wisch die verschüttete Farbe auf. Benutz feuchte Papiertücher. Misch Wasser und einen milden Reiniger. Benutz ein Tuch mit Reinigungsalkohol. Wiederhol den Vorgang bei Bedarf.

document: Benutz ein trockenes Papiertuch oder weiches Tuch, um so viel von dem frischen Fleck wie möglich aufzuwischen. Tu das solange, bis du damit nicht mehr weiterkommst. Handelt es sich um einen großen Fleck, bedeck ihn mit Papierschnipseln oder Katzenstreu. Nachdem du alles mit trockenen Papiertüchern aufgewischt hast, geh den Rest des Flecks mit feuchten Papiertüchern an. Wisch über die verschmutzte Stelle, bis der Fleck fast vollständig entfernt ist. Du solltest den größten Teil der Farbe mit dieser Methode entfernen können. Für einen größeren Fleck wirst du mehrere Tücher brauchen. Um den letzten Rest Farbe auch noch abzubekommen, solltest du einige Tropfen eines milden Spülmittels in einen Eimer mit Wasser geben. Dann tauch ein Tuch in die Mischung und wisch damit die verbliebene Farbe ab. Ist die Farbe immer noch nicht ganz entfernt, gib einen Schuss Reinigungsalkohol auf ein weiches Tuch und reib damit sanft über die Farbe. Drück das Tuch auf den Fleck und lass es dort für etwa zehn Minuten liegen, um besonders hartnäckige Farbreste zu lösen. Dann nimm es weg und spül die Stelle mit klarem Wasser. Vergewissere dich, dass die Stelle trocken ist. Trockne sie mit einem Handtuch oder Papiertuch ab. Eventuell lässt sich die Farbe beim ersten Versuch nicht ganz ablösen. Wiederhol die Behandlung dann einfach so oft wie nötig, damit die verschüttete Farbe komplett abgeht. Du solltest nicht zu oft Alkohol benutzen, aber Wasser und Seife werden deinem Boden nicht schaden, wenn du ihn anschließend wieder gut trocknest.

english_section_name: Taking off Water-Based Paint


summary: Achte darauf, ein dichtes Netz an Unterstützung zu haben. Halte die Sorgen im Zaum. Geh die Dinge langsam an und gönne dir Pausen. Pflege einen gesunden Lebensstil. Sei dir bewusst, wann du dir Hilfe holen musst.

document: Harte Arbeit ist einfacher, wenn du Menschen hast, die dich anfeuern. Egal ob das deine Familie, deine Freunde oder Mentoren sind, solltest du Beziehungen zu Menschen pflegen, denen du vertraust, die das Beste für dich wollen und die in guten und in schlechten Zeiten zu dir stehen.    Wenige sehr enge Freunde können besser sein als eine große  Schar flüchtiger Bekannter. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, ruf sie an, sprich mit ihnen und behalte sie als Teil deines Lebens. Nur zu wissen, dass sie für dich da sind, wird dir schon eine Hilfe sein. Sei bereit, auf andere zuzugehen. Egal, ob du mit jemandem reden oder um Rat bitten willst, bitte um Unterstützung deiner Lieben, wenn du sie brauchst. Du könntest auch Selbsthilfegruppen suchen, um  Menschen kennenzulernen, die ähnliches erlebt haben wie du. Sie werden dich verstehen können. Es gibt einen großen Unterschied zwischen etwas wichtig nehmen und sich sorgen. Etwas wichtig nehmen ist, sich einer Sache, zum Beispiel einem Ziel, zu widmen. Sich Sorgen zu machen ist hingegen, ein „Versuch, die Zukunft zu bestimmen, indem du über sie nachdenkst.“ Eine Sache ist motivierend, die andere ist unmöglich.    Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst. Wir haben oft mit Überraschungen oder unerwarteten Ereignissen zu tun, also vergiss nicht, dass du nur menschlich bist und nicht alles kontrollieren kannst. Ermutige dich von Zeit zu Zeit. Ängstlichkeit ist wie jedes andere Gefühl. Du könntest versuchen, dir Folgendes zu sagen, „Ich fühle mich besorgt, aber ich unternehme etwas, um damit zurechtkommen.“    Behalte die Perspektive. Vermeide „Katastrophendenken“, indem du dich an das Ausmaß deiner Sorge erinnerst. Zum Beispiel, einen Kurs nicht zu bestehen ist ärgerlich, aber nicht das Ende deiner Ausbildung. Bei einem Schwimmwettbewerb Letzter zu werden ist enttäuschend, aber kein Weltuntergang. Du hast immer noch dein Leben, deine Gesundheit und die Menschen, die dich lieben. Sei dir bewusst, wenn du die Dinge beim Verfolgen deiner Ziele und Träume etwas langsamer angehen musst, sonst riskierst du ein Burnout – körperliche und geistige Erschöpfung, Entmutigung und Zynismus.  Wenn du gestresst bist, finde Wege um zu rasten, dich zu entspannen und deine Batterien aufzuladen.   Du kennst deinen Geist und deinen Körper am besten und weißt, wann du einen Gang zurückschalten musst. Achte darauf, dass du körperlich und geistig gut erholt bist. Ansonsten werden deine Bemühungen weniger effektiv sein. Es ist OK, sich eine kleine Auszeit zu gönnen, ganz egal ob das heißt, dass du auf Urlaub, in der Yogastunde, im Schwimmbad oder einfach nur ein Wochenende lang geistig ganz woanders bist. Sport und gesunde Ernährung werden dich nicht nur in Form halten, sondern auch deine geistige Gesundheit unterstützen. Achte darauf, dass du einen gesunden Lebensstil pflegst, denn wenn du gesund bist, wirst du weniger gestresst und besser dafür gewappnet sein, erfolgreich und zielstrebig zu sein.    Sport setzt Endorphine frei, fördert den Kreislauf, gibt dir mehr Energie und verbessert deine Stimmung ganz allgemein. Versuche, fünfmal pro Woche circa 30 Minuten moderater sportlicher Belastung.     Achte auch darauf, gesund zu essen. Iss regelmäßig, um deinen Blutzuckerspiegel und deine Energie konstant zu halten. Das gilt auch fürs Frühstück. Beziehe eine Vielfalt an Gemüse, Früchten und Vollkornprodukten in deinen Speiseplan mit ein. Fast jeder fühlt sich irgendwann niedergeschlagen oder hilflos. Du bist nicht allein und solltest wissen, dass es Menschen und Ressourcen gibt, die dir helfen können. Wenn du dich über einen langen Zeitraum hinweg entmutigt fühlst oder merkst, dass Energiemangel und Depression dein Leben beeinträchtigen, sprich mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten.    Depression kann leicht oder stark sein und von deiner Umgebung, Ereignissen in deinem Umfeld oder sogar von deiner körperlichen Konstitution abhängen. Die Symptome davon beinhalten Traurigkeit, Ängstlichkeit, Gefühle von Leere oder Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit und den Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten. Depression kann auch die Form von körperlichen Schmerzen annehmen. Ziehe es in Betracht, mit einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater zu sprechen. Diese können dir helfen, mit einem richtigen Behandlungsplan deine Depression in den Griff zu bekommen.

english_section_name: Managing Stress and Anxiety

summary: Setze dich mit negativen Gedanken und Selbstgesprächen auseinander. Kämpfe gegen das Gefühl von Hilflosigkeit an. Hole dir sofort Hilfe, wenn du Selbstmordgedanken hast.

document: Wenn du ein Risiko eingegangen bist und nicht das erwünschte Ergebnis erreicht hast – du bist im Job nicht befördert worden, hast jemanden um ein Date gebeten und bist zurückgewiesen worden oder hast dich für eine Rolle in  einem Theaterstück beworben und sie nicht bekommen – kann es schwer sein, dich nicht der kleinen Stimme in deinem Kopf hinzugeben, die dir sagt, dass du aufgeben solltest. Setze dieser Negativität bewusst positive Dinge, die du dir sagst, entgegen  und versuche, deine Situation anders zu betrachten, um eine neue Perspektive zu bekommen.   Die Neuausrichtung deiner Ansichten funktioniert so: Anstatt zu denken, „Ich habe die Rolle nicht bekommen, weil ich ein grauenhafter Schauspieler bin, ich sollte einfach aufgeben“, versuche es mit einer hoffnungsfroheren Herangehensweise, wie, „Ich denke, ich habe wohl nicht genau den Vorstellungen des Regisseurs entsprochen. Ich werde ihn fragen, ob er mir Feedback geben kann, damit ich weiß, woran ich arbeiten kann.“ Selbst einfach nur den Gedanken, „Ich kann das nicht“ mit „Das funktioniert vielleicht nicht, aber ich werde es zumindest versuchen“, kann eine positive Auswirkung haben.    Wenn du merkst, dass du negative Gedanken hast, unterbrich dich bewusst und versuche, den Gedanken durch etwas Positiveres zu ersetzen. Das  erfordert Übung, aber wenn du dran bleibst, kann es zur Gewohnheit werden, die guten Seiten an etwas zu sehen oder nach den positiven Seiten zu suchen.   Um noch  mehr Hilfe zu bekommen, lies den  Wikihow-Artikel Negative Gedanken loswerden. Wenn die Dinge nicht ganz nach deinen Vorstellungen gelaufen sind, liegt es nahe, sich hilflos zu fühlen oder so, als könntest du Veränderungen in deinem Leben nicht selbst bewirken. Aber in Wahrheit bedeutet das nur, dass du bis jetzt NOCH nichts gefunden hast, das für dich funktioniert; vielleicht war dein Timing nicht das allerbeste, oder du musst dir erst ein paar neue Fähigkeiten aneignen oder du hast die richtige Herangehensweise noch nicht gefunden. Es ist wichtig, es immer wieder zu versuchen, selbst wenn das heißt, dich mit noch mehr Enttäuschungen auseinandersetzen zu müssen. Erfolg kommt von Beharrlichkeit.   Ein Psychologe oder Psychotherapeut kann dir helfen, neue, produktive Arten, zu denken, zu finden. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du gerne alles aufgeben würdest; du fühlst dich vielleicht überwältigt und als ob du keine Möglichkeiten mehr hättest, da die Dinge, die du versucht hast, bis jetzt noch nicht funktioniert haben. Egal, wie du dich fühlst, wird es deine Probleme NICHT lösen, das Leben aufzugeben.   Wenn du dich hoffnungslos fühlst oder Selbstmord in Betracht ziehst, hole dir sofort Hilfe.   Du kannst bei einer Hotline für Suizidgefährdete anrufen, wie zum Beispiel bei der deutschen Gesellschaft für Suizidprävention unter der Nummer 0921 - 28 33 01 oder der deutschen Notfallseelsorge unter der Nummer 0800 - 111 0 111.  Suche Hilfe bei einem Freund oder Familienmitglied, dem du vertraust, einem Lehrer oder einem Psychologen.

english_section_name: Dealing With Feeling Like You Want to Give Up

summary: Setze dich mit deinen Werten auseinander. Konzentriere dich auf das, was am wichtigsten ist. Verfasse kurzfristige und langfristige Ziele. Sei realistisch.

document: Versuche zunächst, herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist. Ist es akademischer Erfolg? Deine Karriere? Ruhm und Geld? Ziele zu setzen, die dir wirklich viel bedeuten, die zu deinen Werten passen, werden dir helfen, langfristig motiviert zu bleiben.    Versuche, herauszufinden, was dir am wichtigsten ist. Das könnte mit deiner Erziehung zu tun haben und was deine Eltern von dir verlangten, egal ob es dabei um Geld, Aussehen, Erfolg oder Bildung geht. Das könnte sich auch in deiner beruflichen Tätigkeit widerspiegeln, also ob du zum Beispiel im Bankwesen oder in einer wohltätigen Organisation arbeitest. Frage dich, was du vom Leben willst. Ist es ein guter Job, ein Gefühl der Erfüllung oder vielleicht anderen zu helfen?   Erstelle eine Reihung deiner Ziele von am wichtigsten bis weniger wichtig. Schreibe dann die Werte auf, von denen du glaubst, dass sie hinter deinen Zielen liegen. Das bedeutet, was ist deine Motivation, um sie zu erreichen? Fokussiere deine Energien auf die Lebensziele, die du wirklich erreichen willst und die zu deinen Grundwerten passen. Wenn du zum Beispiel immer schon Arzt werden wolltest, und es dir wichtig ist, Menschen zu helfen, ist es ein passendes Ziel, Medizin zu studieren. Du fühlst dich jedoch vielleicht unzufrieden, wenn du Menschen helfen möchtest, aber in der Werbebranche arbeitest.    Beurteile deine Liste an Zielen neu und vergleiche sie mit deinen Motivationen. Passen deine Motivationen zu deinen Zielen oder widersprechen sie sich? Angenommen, du willst Arzt werden, aber dein Motiv ist nicht, Menschen zu helfen, sondern viel Geld zu verdienen. Ist das für dich in Ordnung? Oder wirst du langfristig mit deinem Job unglücklich sein? Sobald du deine Werte genau durchdacht hast, denke darüber nach, langfristige und  kurzfristige Ziele zu setzen. Beides zu haben ist für die Motivation wichtig. Kurzfristige Ziele sind wie Meilensteine am Weg zu langfristigen Zielen. Deine Ziele für die nahe Zukunft werden dir helfen, Fortschritte zu sehen und das langfristige Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.    Zum Beispiel könnte es ein kurzfristiges Ziel sein, deine Hausarbeiten rechtzeitig abzugeben oder bei deinen wöchentlichen Tests gut abzuschneiden. Diese helfen dir auf dem Weg zu langfristigeren Zielen, wie eine gute Note in Trigonometrie zu bekommen, beim Abitur gut abzuschneiden oder von einer guten Universität aufgenommen zu werden. Schreibe diese nochmals auf. Denke darüber nach, was du in Zukunft erreichen willst (langfristig) aber auch, wie du dorthin gelangen willst (kurzfristig). Diese bestimmten Ziele zu Papier zu bringen, wird dir helfen, Klarheit über sie zu bekommen. Hab deine Liste zur Hand, sodass du von Zeit zu Zeit deinen Fortschritt überprüfen und Punkte abhaken kannst. Gelegentliche Überprüfungen werden dich an deine Ziele erinnern und es dir erlauben, deinen Erfolg festzustellen. Indem du unvernünftige, unrealistische Ziele setzt, bereitest du dich vielleicht auf eine Niederlage vor. Jemand, der immer den perfekten Job, das perfekte Haus oder das perfekte Leben möchte, ist ein Perfektionist. Das Beste zu wollen ist gut, aber extreme Perfektionisten sind tendenziell unglücklich und unproduktiv.    Setze dir hohe, aber erreichbare Ziele. Ein hohes Ziel wird dich herausfordern und motivieren, ohne für eine Niederlage zu sorgen.  Strebe beispielsweise eine gute Note bei deinem Studienbefähigungsexamen an, ohne auf Perfektion zu bestehen aber sei trotzdem zufrieden, auch wenn es keine Eins wird. Setze dir auch messbare Ziele. „Der/die Beste sein“ ist bewundernswert, aber als kurz- oder langfristiges Ziel nicht sehr effektiv. Sei spezifischer.   Sag lieber, „Dieses Jahr möchte ich mein Golf-Handicap verbessern und bei 18 Löchern 80 erreichen.“ Indem du dir realistische Ziele setzt, wirst du mehr Selbstbewusstsein gewinnen und weniger Angst vor Niederlagen haben.

english_section_name: Setting Smart Goals

summary: Unterteile die Aufgaben in kleinere Teile. Überprüfe deinen Fortschritt und sei bereit, Anpassungen vorzunehmen. Feiere deine Erfolge. Rechne mit Rückschlägen.

document: Du hast bereits einen Langzeitplan mit kurzfristigen Zielen erstellt. Das wird dir helfen, dein Ziel vor Augen zu halten und nicht aufzugeben, wenn es zu weit weg erscheint. Um die Dinge noch leichter umsetzbar zu machen, kannst du die kurzfristigen Ziele in noch kleinere Teile zerteilen.  Nimm akademische Ziele. Angenommen, du möchtest Gymnasiallehrer werden. Langfristig wirst du dafür auf die Uni gehen und einen Abschluss in den Fächern machen, die du unterrichten willst, und einige pädagogische Kurse absolvieren. Kurzfristig kannst du dich darauf konzentrieren, gute Noten zu schreiben und mittelfristig, an einer in diesem Bereich guten Universität aufgenommen zu werden. Bei sportlichen Zielen ist es ähnlich. Um ein erstklassiger Schwimmer zu werden, musst du die Dinge in kleinere Abschnitte zerteilen. Zuerst musst du hart trainieren, deine Zeiten verbessern und an deinem Freistil, Schmetterlingsstil und den anderen Stilen arbeiten. Versuche, dich für lokale oder regionale Schwimmwettbewerbe zu qualifizieren. Später, wenn du dich verbesserst hast, versuche es mit Länder- oder Bundeswettbewerben. Erstelle Pläne für jeden Abschnitt, für jeden kleinen Plan der zu deinem größeren Plan führt. Versuche, das große Ganze im Blick zu behalten und zu verstehen, wie jeder kleine Teil in dieses Ganze passt. Mach von Zeit zu Zeit einen Schritt zurück und wirf einen Blick auf deine Ziele und deine Fortschritte, um diese zu erreichen. Das zu tun, wird dir helfen, die Konzentration auf deine Ziele zu bewahren. Du bemerkst vielleicht auch, dass du deine langfristigen Ziele anpassen oder sogar überdenken musst.    Es wird nicht immer alles so laufen wie beabsichtigt. Bleibe flexibel. Zum Beispiel, nur weil du nicht über den landesweiten Schwimmwettbewerb hinausgekommen bist, heißt das nicht, dass du versagt hast. Vielleicht öffnet dir das neue Türen als Schwimmlehrer oder vielleicht wird diese Kapitel deines Lebens zu Ende gehen. Oder vielleicht kannst du deinen Trainings- und Ernährungsplan nochmals anpassen. Menschen erleben ihre Höhepunkte zu verschiedenen Zeiten, also vielleicht ist das nächste Mal dein Mal. Für neue Erlebnisse offen zu bleiben, wird dir helfen, flexibel zu bleiben. Angenommen, du musst Anatomie belegen, um in die Medizin-Uni zu gelangen. Du hast davon aber noch überhaupt keine Ahnung! Anstatt dich entmutigen zu lassen und aufzugeben, freue dich auf die Möglichkeit und die Herausforderung, etwas komplett neues zu lernen. Du musst vielleicht kleine Änderungen am langfristigen Plan vornehmen. Während du zum Beispiel an deinem Bachelor arbeitest, merkst du vielleicht, dass deine Leidenschaft eher in der pädagogischen Forschung als im Unterrichten liegt. Du könntest dann, anstatt Lehrer zu werden, zunächst einen Masterabschluss anstreben. Aufgaben zu finden und deinen Fortschritt zu beurteilen – das ist wichtig. Aber genauso wichtig ist es, dass du deine Erfolge erkennst und feierst. Freue dich an diesen Triumphen, selbst wenn sie klein sind. Feiern wird dich motiviert halten und dir etwas geben, worauf du dich freuen kannst.   Belohne dich, wenn du ein Zwischenziel erreicht hast. Zum Beispiel, nimm dir einen Tag frei, geh ins Kino oder öffne eine Flasche Champagner mit deinen Lieben. Sogar kleine Gesten zur Belohnung funktionieren, da sie dein Gefühl, etwas erreicht zu haben, dein Selbstbewusstsein und deine Zielstrebigkeit stärken. Es wird am Weg zu deinem Ziel sicher auch weniger Erfreuliches geben, aber du solltest für solche Rückschläge planen. Lerne aus Fehlern, passe dich an und mach weiter.     Jeder Mensch erlebt Rückschläge. Sie sind sehr häufig und passieren jeden Tag, sogar den erfolgreichsten Menschen. Evaluiere, was passiert ist. Angenommen, du hast einen Kurs in deinem Studium nicht bestanden. Lag es an der schlechten Planung, der schlechten Vorbereitung, der schlechten Umsetzung oder an irgendetwas, das du nicht kontrollieren konntest? Finde heraus, was schiefgelaufen ist und warum, und versuche, die nötigen Anpassungen zu treffen. Wende das, was du gelernt hast, für die Zukunft an. Angenommen, du hast „Pädagogik 101“ nicht bestanden, da der Stoff sehr schwer – und sehr langweilig – war. Da du das jetzt weißt, könntest du deine Pläne, einen Master in Pädagogik zu machen, vielleicht nochmals überdenken.

english_section_name: Following Through


summary: Achte darauf, wann die Person ankommt und geht! Achte auf Arbeit, die die Person mit nach Hause nimmt! Beachte, ob die Person oft darüber klagt, hart zu arbeiten, ohne Anerkennung zu erhalten! Achte auf die Sichtweisen der Person, was die Firma ohne sie wäre!

document: Eins der üblicheren Zeichen von Märtyrersyndrom bei der Arbeit ist, wenn die Person, von der du vermutest, dass sie das Syndrom hat, vor allen anderen im Büro ankommt und lange bleibt, nachdem alle anderen gegangen sind. Versuche, früh zur Arbeit zu kommen und bleibe lange, um zu sehen, ob die Person tatsächlich vor allen anderen kommt und bleibt, bis alle anderen nach Hause gegangen sind! Kein Leben, oder nur sehr wenig Leben außerhalb der Arbeit zu haben, kann ebenfalls ein Zeichen von Märtyrersyndrom sein – die Person mag früh kommen oder lange bleiben, weil sie ein unausgeglichenes Leben hat, das sich gänzlich um die Arbeit dreht. Eine Person mit Märtyrersyndrom zögert nicht, Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Sie wird darauf bestehen, dass sie nicht wirklich an Bürozeiten gebunden ist und mehr als zufrieden damit ist, Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Du kannst dies verfolgen, indem du die Zeiten notierst, wann sie Stunden aufschreibt – wenn sie Emails zu Zeiten verschickt und beantwortet, wenn sie alles andere als arbeiten sollte, beachte das! Falls sie hin und wieder Emails verschickt oder beantwortet, bedeutet dies nicht notwendigerweise, dass sie ein Büro-Märtyrer ist. Wenn es jedoch ein tägliches Vorkommnis ist, könnte sie das Märtyrersyndrom haben. Die Person erwartet von ihren Mitarbeitern, dass sie aufgrund der Menge an Stunden, die sie im Büro bleibt, wissen, wie hart sie arbeitet, statt aufgrund dessen, wie effizient oder produktiv sie war. Die Person mag sich selbst als die einzige Person in der Organisation ansehen, die den Job richtig erledigen kann, und hat es daher schwer, Teile der Aufgaben an andere zu delegieren, von denen sie denkt, dass sie minderwertige Arbeit produzieren würden. Dies lässt den Büro-Märtyrer die doppelte Zeit arbeiten, um die Aufgabe abzuschließen. Personen mit Märtyrersyndrom mögen es auch schwerer haben, ihre Aufgaben zu priorisieren, weil sie sich übermäßig der Wichtigkeit ihrer Aufgaben bewusst sind. Personen mit Märtyrersyndrom glauben ehrlich, dass die Firma, für die sie arbeiten, ohne sie auseinanderfallen würde. Daher haben sie Schwierigkeiten damit, sich freie Tage zu nehmen. Wenn sie sich einen Tag frei nehmen, arbeiten sie von zuhause aus, um sicher zu stellen, dass die Firma nicht ruiniert wird.

english_section_name: Recognizing Martyr Syndrome at Work

summary: Du musst wissen, dass Personen mit Märtyrersyndrom hauptsächlich wählen zu leiden. Erkenne das Märtyrersyndrom bei jemandem, von dem du vermutest, dass er mit einer missbräuchlichen Beziehung zu tun hat! Beachte alle Rollenmodelle, die die Person hat! Achte darauf, ob die Person oft klagt, dass ihre Selbstlosigkeit nicht anerkannt wird! Verstehe, dass die Person Schwierigkeiten damit hat, die Person, für die sie sich 'aufgeopfert' haben, ihr eigenen Leben leben zu lassen! Beachte, dass die Person immer in den höchsten Tönen von sich selbst redet! Beachte, ob die Person von jedem erwartet, sie mit Mitleid zu überschütten! Sei dir bewusst, dass die Person Hilfe ablehnt! Du musst wissen, dass die Person verlangt, dass man ihr Liebe und Respekt entgegenbringt.

document: Wenn jemand Märtyrersyndrom hat, wählt er oft, weiter zu leiden, statt das Problem zu lösen, weil er denkt, dass sein Leiden ihn mit der Vollständigkeit und Erfülltheit versorgt, die erforderlich sind, um ein bedeutungsvolles und vollständiges Leben zu führen. Mehr als alles andere sehnt sich eine Person mit Märtyrersyndrom nach Anerkennung und Wertschätzung von jenen um sie herum. Weiter zu leiden, anstatt das Problem zu lösen, ist ein übliches Symptom von jenen, die in einer missbräuchlichen oder gewalttätigen Beziehung sind. Sie bleiben bei der Person und verursachen Schmerz bei ihr, weil sie denken, dass sie die Art jener Person mit ihrem selbstlosen Verhalten ändern können. Selbst wenn sie die Wahl haben, aus ihrer schlimmen Situation herauszukommen, wählen sie, darin zu bleiben, weil sie denken, dass es nobler ist, zu leiden, und dass sie, wenn sie die Situation verlassen, womöglich als selbstsüchtig angesehen werden. Eine Frau könnte zum Beispiel aus zwei Gründen bei einem gewalttätigen Ehemann bleiben. Einer wäre, dass sie denkt, dass es ihre Pflicht ist, ihn und ihre Beziehung in Ordnung zu bringen, also leidet sie, um selbstlos zu sein und seine Art zu korrigieren. Der zweite Grund könnte sein, dass sie zu bleiben wählt, weil sie nicht möchte, dass ihre Kinder in einem zerstörten Zuhause leben müssen. Deshalb wählt sie eher zu leiden, als ihre Kinder leiden zu lassen, da sie denkt, dass sie es täten, wenn sie ihren Ehemann verlassen würde. Personen mit Märtyrersyndrom suchen oft jemanden aus, der ihr Rollenmodell ist. Dieses Rollenmodell ist im Allgemeinen jemand, der wählt, eher zu leiden, als sich mit einer Situation zu konfrontieren, um irgendein Ziel zu erreichen. Wegen dieses Rollenmodells wird die Person von den Gedanken Anderer regiert und stellt sich selbst dafür auf ein Podest, dass sie die Aufgabe angenommen hat, selbstlose Dienste zum Wohle anderer aufrecht zu erhalten. Personen mit Märtyrersyndrom sehen oft unglücklich aus und verhalten sich auch so, weil sie das Gefühl haben, dass ihre Opfer nicht geschätzt werden. Eine Person mit Märtyrersyndrom fühlt sich oft als würde die Person, für die sie sich aufopfert, nicht wirklich wissen, wie wesentlich sie für den Erfolg dieser Person gewesen ist. Die Person wird hauptsächlich darüber reden, wie schwierig ihr Leben für sie gewesen ist, weil sie so viel zum Wohle Anderer opfern musste. Sie wird niemals über andere Optionen reden, die sie hätte wählen können, um die Situation zu verbessern. Die Person wird die andere Person oft daran erinnern, dass sie Anerkennung und Wertschätzung verdient. Selbst die leiseste Andeutung einer Haltung, die sie als nicht respektvoll genug erachten, wird als Beleidigung aufgefasst. Deshalb ist die Person schnell beleidigt und geht beim kleinsten Auslöser an die Decke. Ein Beispiel für etwas, das eine Person mit Märtyrersyndrom sagen könnte, würde sich anhören wie: "Ich habe so viel für sie getan, also könnten sie mich wenigstens in jeden Aspekt ihres Lebens einbeziehen, in jede Entscheidung, die sie treffen. Sie schulden mir ihren Respekt und ihre Anerkennung für meine Dienste an ihnen." Die Person redet von sich selbst immer als einer Person, die wegen eines noblen Grundes gewählt hat, zu leiden. Sie benimmt sich, als würde sie ständig von einem nagenden Gefühl geplagt, dass die Leute, die von ihren Opfern profitiert haben, ihre selbstlosen Zugeständnisse und Dienste einfach nicht anerkennen und zu schätzen wissen. Die Person zögert außerdem nicht, ihr Missfallen jedem gegenüber zu äußern, der bereit ist, zuzuhören. Sie möchte so viele Leute wie möglich wissen lassen, was für ein Pech sie hat, weil sie wegen ihrer Opfer immer den Kürzeren zieht. Leute mit Märtyrersyndrom erwarten, dass andere sie für ihre selbstlose Einstellung bewundern. Sie genießen es sehr, für ihre Träume und Sehnsüchte, die sie hintenangestellt haben, damit jemand anders profitieren konnte, mit Mitleid überschüttet zu werden. Falls irgendjemand versucht die Absichten der Person herauszufordern, oder darauf hinweist, dass die Person nicht alles zu opfern braucht, wird die Person sehr aufgebracht und wütend. Eine normale Reaktion ist, dass der Herausforderer egoistisch und undankbar ist und keine Ahnung hat, wie das Leben der Person verlaufen ist. Wenn eine Person mit Märtyrersyndrom in dem Prozess ist, jemand anderes' Leben in Ordnung zu bringen, lehnt sie jede Hilfe ab, oder erachtet jede Hilfe, die sie bekommt, als im Gesamtzusammenhang unbedeutend. Sie hört nicht auf Ratschläge oder Vorschläge, weil sie denkt, dass alles, was passiert, an ihr liegt – niemand sonst hatte bei den Veränderungen, die gemacht wurden, die Hand im Spiel. Wo immer möglich, malt die Person mit Märtyrersyndrom ein Bild, als wäre sie die einzige, die die Situation schultern kann, selbst wenn andere Leute geholfen haben, oder die Situation nicht wirklich in erster Linie in Ordnung gebracht werden musste. Die Person liebt dich und überschüttet dich mit Zuneigung, aber im Gegenzug bitte sie dich darum, deine eigenen Liebe und deinen Respekt zu zeigen. Unausgesprochene Liebesdienste stellen Leute mit Märtyrersyndrom nicht zufrieden – sie brauchen die offensten Formen des Ausdrucks. Sie erwartet von dir, dass du über ihre Opfer und ihre Selbstlosigkeit mit jedem redest, mit dem du in Kontakt kommst. Sie erwartet außerdem Geschenke, die ihr zeigen, wie sehr du sie schätzt.

english_section_name: Recognizing Martyr Syndrome in Relationships


summary: Du solltest wissen, dass umgeleitete Aggressionen einer der häufigsten Gründe für Kätzchen sind, erregt zu sein. Richte die Erregung deines Kätzchens auf ein Spielzeug. Sei zukünftig in der Lage, Zeichen von Unruhe bei deinem Kätzchen zu erkennen.

document: Umgeleitete Aggressionen kann man für die Hälfte aller Angriffe von Katzen auf Menschen verantwortlich machen. Es kommt bei jungen Katzen dazu, wenn sie frustriert sind. Wird dein Kätzchen bis zum Angriff gereizt, kann aber nicht angreifen, dann leitet es diese Energie auf den nächstbesten Gegenstand. Oft ist das die Person, die es im Angriff gestört hat: Es schlägt um sich und beißt. Sieht dein Kätzchen z.B. draußen vor dem Fenster einen Vogel, kann aber nicht angreifen, weil die Fensterscheibe dazwischen ist, dann kann es sein, dass es seinen Frust am nächstbesten Gegenstand, der sich bewegt oder der ihn stört, wie deinem Fuß, abreagiert. Wenn du Zeichen von Unruhe bei deinem Kätzchen erkennst, dann solltest du versuchen, die Energie deines Kätzchens auf ein Spielzeug zu lenken. Sobald sein aufgestauter Frust im Spielen ein Ventil gefunden hat, wird es wieder dein liebes Kätzchen sein. Wirf deinem Kätzchen eine Maus mit Katzenminze oder ein Angelspielzeug zu. Der Schlüssel um ungebissen zu bleiben ist, dich von deinem Kätzchen fernzuhalten, sobald du merkst, dass es erregt, frustriert oder ängstlich ist. Anzeichen, dass dein Kätzchen erregt ist und beißen könnte, sind:  Flachlegen der Ohren Ein zuckender Schwanz Hautzuckungen Weitgeöffnete Augen und ein starrer Blick Aufgestelltes Fell Tiefe Knurrgeräusche

english_section_name: Dealing with an Agitated Kitten


summary: Fange an, dich an die Beschränkung von 100 Tweets pro Stunde zu halten. Tweete nicht mehr als 1000 mal pro Tag. Schreibe weniger als 250 Direktnachrichten pro Tag. Tweete keine doppelten Inhalte. Begrenze die Anzahl der Twitter-Nutzer, denen du an einem Tag folgst.

document: Das beinhaltet auch Retweets und Links. Wenn du das Limit überschreitest, landest du für 1 bis 2 Stunden im Twitter Gefängnis. Solltest du das Limit überschreiten, bist du bis zum nächsten Tag im Twitter Gefängnis. Wenn du dieses Limit überschritten hast, bist du bis zum nächsten Tag im Twitter Jail. Wenn das Twitter System immer und immer wieder Retweets derselben Links oder Sätze registriert, kannst du im Twitter Jail landen.  Falls du doch mehrmals das Gleiche tweetest, kannst du für mehrere Tage im Twitter Gefängnis landen. Beschränke die Anzahl von Links in deinen Tweets. Ausschließlich Links zu externen Inhalten zu posten ist ein Anzeichen für Spam Accounts und können dich ins Twitter Jail bringen. Wenn du an einem Tag 1000 neuen Benutzern folgst, wirst du für einen Tag ins Twitter Jail gesteckt. Laut Twitter wird das als "Aggressives Following" bezeichnet. Folgst du mehr als 2000 Leuten ohne selbst viele Follower zu haben, wirst du solange daran gehindert, neue Nutzer hinzuzufügen, bis du selbst mehr Follower hast. Die 2000-Follower-Begrenzung wird nach einem bestimmten Zahlenverhältnis berechnet. Dieses Verhältnis bezieht sich auf das jeweilige Benutzerkonto und ist derzeit nicht einsehbar.

english_section_name: Understanding Twitter Limits

summary: Warte geduldig ab. Vermeide es, von mehreren Geräten aus zu twittern. Schreibe dem Twitter Support eine Email.

document: Wenn du gerade etwas tweeten willst, eine Nachricht senden oder gerade sehr aktiv warst und eine Fehlermeldung erhältst, befindest du dich höchstwahrscheinlich im Twitter Gefängnis.  Lies dir die oben genannten Schritte durch um zu ermitteln, wie lange du wahrscheinlich ein inaktives Benutzerkonto haben wirst. Die Fehlermeldung könnte lauten: "Dein Benutzerkonto wurde gesperrt." Stelle sicher, dass du die Twitter Regeln nicht verletzt hast. Lies sie nach unter  http://support.twitter.com/entries/18311. Nach mehreren Stunden oder einem Tag kannst du wieder versuchen, einen Tweet zu schreiben. Das sollte funktionieren. Twitter hat auch ein API Limit festgelegt. Mit anderen Worten, Twitter reguliert im Gegensatz zu direkter Interaktion mit der Webseite auch die Interaktion zwischen Applikationen oder Software. Viele Leute geraten eher ins Twitter Jail, wenn sie Twitter über Clients von Drittanbietern, einem Blog, Smartphone- oder Computer-App aus nutzen. Wenn dein Benutzerkonto weiterhin gesperrt ist, könnte er als Spam eingestuft worden sein.  Sende eine Email an twitter.com/support zusammen mit deinem Namen und dem Problem. Falls Twitter deinen Account irrtümlich als Spam identifiziert hat, werden sie dein Konto wieder freigeben und sich entschuldigen. Es kann mehrere Stunden dauern, bis du deinen Account wieder nutzen kannst.

english_section_name: Getting Out of Twitter Jail

summary: Reduziere deine Tweets und Retweets. Erstelle einen neuen Twitter Account. Wähle deinen Twitter Client sorgfältig aus. Beachte, dass das Tweeten per Blog zu doppelten Inhalten führen kann. Mit Twitter Nutzern, die Kollegen oder Freunde sind, kannst du auf SMS oder Email-Verkehr umsteigen.

document: Das Twitter Team hat seines Erachtens vernünftige Beschränkungen für persönliche Tweets festgesetzt. Tritt mit deinen Tweets für etwa eine Woche ein wenig auf die Bremse. So kannst du sehen, ob sich in deinem Tweet-Verhalten schon etwas geändert hat, da du nun mehr darauf achtest. Wenn du in deinen Tweets oder Follows nicht eingeschränkt sein möchtest, erstelle einen zweiten oder dritten Account. Versuche, eine Verbindung zwischen den verschiedenen Konten herzustellen, damit du Follower bekommst, die auch deinen Hauptaccount kennen. Entscheide, ob du lieber per Computer, Smartphone oder Blog posten willst und bleib dabei. Weniger Twitter Clients zu benutzen heißt, innerhalb der API Beschränkungen zu bleiben, und somit Twitter Jail zu umgehen. Wenn du manuell Links auf deinem Blog posten willst, entferne die Verbindung zwischen deiner Webseite und dem Twitter Benutzerkonto.  Jedes Mal, wenn du neuen Inhalt postest, kann es sein, dass deine Webseite dies an Twitter weiterleitet. Wenn du für neue Inhalte nicht jedes Mal einen eigenen Tweet schreiben willst, verbinde am besten deine Webseite und Twitter Account. Stelle sicher, dass andere Verwalter deiner Webseite oder deines Blogs die Seite nicht mehr als 100 mal pro Stunde oder 1000 mal am Tag aktualisieren, oder du läufst dadurch Gefahr, dass du im Twitter Gefängnis landest. Beschränkungen bei Direktnachrichten können leicht erreicht werden, wenn du oft Nachrichten wegen der Arbeit oder wichtiger Unterhaltungen schreibst. Setze dich per Email oder Telefon mit Arbeitskollegen in Verbindung, um Zeit zu sparen.

english_section_name: Managing Your Tweets


summary: Finde heraus, ob du einen Virus hast. Bestimme die Wahrscheinlichkeit, dass du bakteriellen Durchfall hast. Überlege dir, ob du einem Parasiten ausgesetzt warst.

document: Viren sind oft die Ursache für Durchfall, sie werden durch Hände schütteln, Besteck teilen, und das berühren von Oberflächen übertragen. Schul- oder Kindergartenkinder sind eher gefährdet einen Virus zu bekommen, der Bakterien verursachen kann. Wenn du oder dein Kind kürzlich etwas Zeit an einem öffentlich Ort, der stark frequentiert war verbracht habt, hast du dir vielleicht einen Virus eingefangen.  Virale Gastroenteritis ist eine Virusinfektion im Dünndarm und Magen. Zu den Symptomen gehören Durchfall, Erbrechen, Magenkrämpfe und Übelkeit, die normalerweise mindestens drei Tage anhalten. Der Rotavirus ist das am häufigsten auftretende Virus, das Durchfall verursacht, vor allem bei Kindern. Weitere Symptome sind Erbrechen, Magenkrämpfe, Fieber und Übelkeit. Geh zum Arzt, wenn du denkst, dass ein Virus die Ursache deines Durchfalls ist. Bakterien, die Durchfall verursachen, gelangen häufig über Nahrungsmittel, die nicht richtig gekühlt oder gereinigt wurden, in den Körper. Bakterieller Durchfall kann ein Symptom einer Lebensmittelvergiftung sein.  Hast du kürzlich etwas in einem neuen Restaurant gegessen, oder hat etwas komisch geschmeckt? Denk darüber nach, was du in den letzten paar Tagen gegessen hast. Weitere Symptome für eine Lebensmittelvergiftung sind Kopfschmerzen und Erbrechen. Die Krankheit klingt normalerweise nach ein paar Tagen ab. Wenn die Symptome einer Lebensmittelvergiftung anhalten, geh zum Arzt. Diese häufige Ursache für Durchfall tritt normalerweise nach dem Verzehr von verschmutztem Wasser auf. Warst du zum Schwimmen in einem See oder Fluss, der verschmutzt war, oder hast du schmutziges Wasser getrunken, dann könntest du dir einen Parasit eingefangen haben, der diese Symptome verursacht.  Manche Leute die viel ins Ausland reisen haben dieses Problem häufig, aber normalerweise verschwindet es nach 12 Stunden oder so wieder. Wenn deine Symptome in ein oder zwei Tagen nicht verschwunden sind, geh zum Arzt.

english_section_name: Determining Whether You Have a Temporary Illness

summary: Stelle fest, ob du einen Reizdarm hast. Fragen deinen Arzt, ob du Zöliakie hast. Überlege dir, ob die Symptome von einem anderen medizinischen Problem stammen könnten.

document: Diese Krankheit wird durch eine Darmentzündung verursacht, die periodisch zu Durchfall und anderen Unannehmlichkeiten führt. Wenn du chronischen Durchfall hast, frage deinen Arzt, ob ein Reizdarm die Ursache sein könnte. Diese Krankheit stammt von Gluten Intoleranz, ein Protein, das in Roggen und Dinkel vorkommt. Es verursacht Müdigkeit, Gereiztheit, allgemeines Unwohlsein, und einer Reihe von weiteren Symptomen in Kombination mit Durchfall. Rede mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob das das vorliegende Problem sein könnte. Beobachte Symptome, die du außer Durchfall hast, um festzustellen, ob du etwas ernsteres haben könntest.  Krankheiten wie AIDS/HIV, Krohns, Schilddrüsenüberfunktion, Addison, und Darmkrebs verursachen Durchfall. Rede mit deinem Arzt über die Symptome, um eine Diagnose oder Behandlung zu erhalten.

english_section_name: Considering Ongoing Medical Conditions

summary: Iss weniger Nahrungsmittel, die Durchfall verursachen können. Überlege dir, ob ein neues Medikament die Ursache sein könnte.

document: Achte darauf, was du isst und versuche herauszufinden, ob in deiner täglichen Ernährung etwas enthalten ist, das deinen Körper irritiert und diese Symptome verursacht. Wenn es einen Unterschied machst, wenn du ein bestimmtes Nahrungsmittel für ein paar Tage nicht isst, überlege dir, längerfristig weniger davon zu essen.  Nahrungsmittel, die zu chronischen Blähungen führen, wie Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Broccoli, und Nüsse, verursachen Durchfall, wenn du große Mengen davon isst. Versuche Koffein wegzulassen. Koffein regt den Darm an und führt zu häufigerem Stuhlgang. Fette können auch Durchfall verursachen, besonders saturiertes Fett, wie es in frittierten Gerichten und Snacks vorkommt. Künstliche Süßstoffe, wie sie in Limonade und Süßigkeiten vorkommen, verursachen Durchfall. Manche finden rotes Fleisch schwer verdaulich, versuche also weniger davon zu essen. Alkohol kann den Körper irritieren und zu Durchfall führen. Ein Medikament, wie Quinidine, Colchicine, Antibiotika oder Entzündungshemmende Medikamente neu einnehmen, kann akuten Durchfall verursachen. Die Einnahme von zu vielen Abführmitteln kann auch zu Problemen führen. Lass deinen Arzt wissen, wenn du Medikamente nimmst, die Nebenwirkungen zu haben scheinen.

english_section_name: Examining Food and Medicine as Causes


summary: Gib deinem Kind eine kurze Auszeit. Bringe deinem Kind angemessenes Verhalten bei. Zeige deinem Kind deine Erwartungen auf. Mach Verhaltensverträge mit deinem Kind. Sprich mit deinem Kind offen über seine Emotionen. Wende ein Belohnungssystem an. Sei ein gutes Vorbild. Finde heraus, welcher Erziehungsstil sich am besten eignet. Suche dir Hilfe bei Familie und Freunden. Greife so schnell wie möglich ein.

document: Wenn dein Kind einen gewalttätigen Ausbruch hat, gib ihm eine kurze Auszeit, statt es hart zu bestrafen oder körperlich anzugreifen. Vielleicht schickst du es auf den „Auszeit-Stuhl“ oder einfach in sein Zimmer. Es von der Situation zu trennen kann helfen, es zu beruhigen und gibt auch dir die Möglichkeit, ruhiger zu werden.  Mache die Länge der Zeit, die dein Kind in der Auszeit-Phase verbringen muss, von seinem Alter abhängig. Eine Minute pro Lebensjahr eignet sich hierbei gut. Stelle sicher, dass der Ort, an den du dein Kind schickst, keine Belohnung darstellt. Es spielt zum Beispiel einfach mit seinen Spielsachen, wenn du es auf sein Zimmer schickst. Schicke es stattdessen auf eine Couch in einer Ecke, wo es keine Spielsachen gibt. Erkläre deinem Kind, dass Gewaltausbrüche immer schlechte Verhaltensweisen sind. Hilf ihm zu verstehen, was gutes Verhalten bedeutet. Hier sind einige Vorschläge dafür:  Führe ein Rollenspiel durch, um deinem Kind beizubringen, wie es sich verhalten soll, wenn es wütend ist oder sich in einem Konflikt befindet. Zeige ihm Wege auf, die das Problem lösen. Tu zum Beispiel so, als wärst du ein anderes Kind, das mit dem Lieblingsspielzeug deines Kindes spielen will. Zeige deinem Kind, dass es das andere Kind freundlich danach fragen kann, ihm das Spielzeug zurückzugeben, statt aggressiv zu reagieren. Wenn das zweite Kind es nicht zurückgibt, kann dein Kind einen Erwachsenen um Hilfe bitten. Mach deinem Kind klar, dass es ganz normal ist, wütend zu werden, aber dass es sich mit ruhigen Worten statt mit Gewalt ausdrücken muss. Bringe ihm bei zu sagen, „Das macht mich böse.“ Sprich mit deinem Kind über das, was es sauer macht, damit es in Zukunft vermieden werden kann. Sag deinem Kind, wie du möchtest, dass es sich verhält. Gib ihm Beispiele davon, was es darf und davon, was es besser unterlassen sollte. Erkläre ihm, dass du nicht möchtest, dass es andere Leute schlägt oder anderen Kindern Spielsachen wegnimmt und dass du erwartest, dass es solche Verhaltensmuster ablegt. Du könntest ihm außerdem Alternativen aufzeigen, die sich besser eignen, wie beispielsweise das freundliche Bitten um ein Spielzeug. Erstelle eine Pinnwand, um die täglichen Verhaltensweisen deines Kindes aufzuzeigen. Sag ihm, dass es einen Sticker auf die Pinnwand bekommt, wenn es sich den Tag über gut verhalten hat. Der Sticker wird wieder entfernt, wenn es sich schlecht verhält. Außerdem kannst du deinem Kind ein Ziel setzen. Wenn es dein Kind beispielsweise schafft, dass eine ganze Woche lang kein Sticker entfernt wurde, bekommt es am Wochenende eine besondere Belohnung. Lass dein Kind wissen, dass du ihm zuhörst und dass es dir seine Gedanken und Gefühle anvertrauen kann. Indem du ihm hilfst, auszudrücken, was es fühlt, vermeidest du, dass alles auf einmal aus ihm herausbricht. Wenn es nicht offen sagt, was es empfindet, hat es schneller einen gewalttätigen Ausbruch. Wenn es Schwierigkeiten damit hat, sich mit Worten auszudrücken, kannst du ihm Karteikarten kaufen, auf denen verschiedene Emotionen abgebildet sind. Bitte dein Kind mehrmals täglich, die Karte auszuwählen, die seine momentanen Gefühle zeigt und bringe es dazu, dir zu erklären, warum es so fühlt. Sobald du deinem Kind erläutert hast, was du von ihm erwartest, belohne sein gutes Verhalten. Lass es wissen, dass du stolz bist, wenn es sein Spielzeug mit anderen teilt oder lieb um etwas bittet, statt wütend zu werden. Wenn du bemerkst, dass sich dein Kind gut verhält, solltest du es zur Kenntnis nehmen und sein gutes Benehmen ansprechen. Sag ihm, wie stolz du bist. Sag ihm, dass es auch stolz auf sich selbst sein kann. Das hilft ihm, einen Sinn für Stolz zu gewinnen, der aggressive Ausbrüche hoffentlich im Zaum hält. Wie oben erwähnt, tendieren Kinder dazu, ihre Eltern oder andere Erwachsenen nachzuahmen. Daher ist es sehr wichtig, dass du dich so verhältst, wie du es dir auch von ihm wünschst. Verhalte dich vor deinem Kind niemals aggressiv. Wenn etwas passiert, das dich frustriert oder Wut in dir auslöst, solltest du deine Gefühle kontrollieren, wenn du mit deinem Kind zusammen bist. Erkläre in ruhiger Art und Weise, wie du dich aufgrund der Situation fühlst. Überlege dir eine Art Ritual, das du mit deinem Kind durchführen kannst, wenn du gestresst oder wütend bist. Du könntest zum Beispiel ein bestimmtes Lied auflegen und tanzen, wenn dich negative Gefühle plagen. Erschaffe ein faires System aus Belohnung und Bestrafung. Bleib standhaft dabei. Wenn sich dein Kind falsch verhält, schicke es in die Auszeit-Phase, statt es zu schlagen oder anzuschreien. Diese zwei falschen Reaktionen auf falsche Verhaltensweisen vermitteln deinem Kind ebenfalls, dass es sich gewalttätig verhalten kann, weil es deine Taten imitiert.  Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um wertvolle Zeit mit deinem Kind zu verbringen. Ein Kind, das sich geliebt fühlt, verhält sich weniger aggressiv, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Überlege, ob du die Aggressionen deines Kindes umleiten kannst. Wenn du siehst, dass dein Kind ein anderes Kind schlägt, erkläre ihm, warum es das nicht tun darf. Bringe ihm bei, dass das einzige, das er schlagen darf, das „Schlage-Kissen“ ist. Es darf nichts schlagen außer diesem Kissen. Bitte andere um Hilfe, wenn du Schwierigkeiten damit hast, die Aggressionen deines Kindes in den Griff zu bekommen. Höre dir Ratschläge von anderen an – vielleicht haben auch andere Eltern schon diese Schwierigkeiten durchgemacht.  Du kannst auch Bücher darüber lesen, wie man aggressive Verhaltensweisen bei Kindern unterbindet. Suche dir professionelle Hilfe bei einem Arzt oder einem Kinderpsychologen. Jemand, der sich damit auskennt, könnte dir empfehlen, dein Kind bei einer Therapie anzumelden, wo es lernt, wie es sich verhalten soll, wenn es wütend wird. Wenn du bemerkt hast, dass dein Kind gewalttätige Tendenzen aufweist, musst du sofort handeln. Versuche, dieses Verhalten mit dem richtigen Erziehungsstil zu korrigieren oder bitte einen Psychologen um Rat, der dir sagt, wie du dein Kind behandeln musst. Das gilt vor allem dann, wenn dein Kind eine geistige Störung hat.

english_section_name: Managing the Behavior

summary: Beurteile die Spielsachen deines Kindes. Verstehe, dass die Medien das Verhalten deines Kindes beeinflussen können. Sieh dir das soziale Umfeld deines Kindes an. Überdenke dein eigenes Verhalten. Verstehe, dass es dein Kind beeinträchtigen kann, wenn es eine Erfahrung mit Gewalt gemacht hat.

document: Die Spielsachen, mit denen dein Kind spielt, können ebenfalls einen Einfluss auf sein Verhalten haben. Manche Spielsachen, wie beispielsweise Spielzeugpistolen, -schwerter, -messer und Schleudern sind oft der Grund, warum ein Kind mit Gewalt verbundene Spiele spielt. Wenn dein Kind Gewaltspiele mag, beeinflusst diese Gewalt im Spiel seine anderen Handlungen, was es aggressiv werden lässt. Überlege, deinem Kind Spielsachen mit erzieherischem Hintergrund zu geben, die das Denken, die Kreativität und Problemlösung fördern. Diese Spielsachen sind zum Beispiel Legosteine, Knetmasse, Malsachen und Bauklötze. Die Medien sind Fernsehsendungen, Videospiele, das Internet und vieles mehr. Es gibt natürlich ein paar Beschränkungen in den Medien, aber die meisten sind, was Gewalt angeht, sehr locker gehalten, weswegen viel davon gezeigt wird. Wenn dein Kind etwas im Fernsehen sieht, was Gewalt zeigt, versteht es das eventuell als akzeptables Verhalten. Versuche, die Sendungen, die dein Kind sieht, zu beschränken, vor allem wenn es um die zwei Jahre alt ist. Kinder neigen dazu, Gleichaltrige zu imitieren, was bedeutet, dass sie die Verhaltensweisen ihrer Freunde als gutes Benehmen deuten. Wenn dein Kind viel mit einem anderen Kind zusammen ist, das ständig den Lehrer mobbt oder Wutausbrüche hat, könnte dein Kind dieses Verhalten als ganz normal und angebracht verstehen. Wenn du siehst, dass ein Freund deines Kindes viel aggressives Verhalten aufweist, könntest du mit seinen Eltern darüber sprechen. Wenn es sehr schlimm wird, solltest du die Zeit begrenzen, die dein Kind mit diesem Freund verbringt. Kinder werden von den Leuten beeinflusst, mit denen sie Zeit verbringen und die sich um sie kümmern. Diese Menschen sind vor allem Eltern, Babysitter, Geschwister und Erzieher sowie Lehrer. Sei dir sicher, dass du deinem Kind ein gutes Vorbild bist und dass auch alle anderen mit deinem Kind angemessen umgehen. Ein Erziehungsberechtigter, der dem Kind Selbstvertrauen und Vertrauen zu anderen vermittelt, ermutigt es dazu, bedeutsame Beziehungen mit anderen aufzubauen. Wenn dein Kind unter einem Trauma leidet oder Gefahr und Gewalt ausgesetzt ist, kann dieses Ausgesetztsein sein Verhalten beeinflussen. Wenn es zum Beispiel beobachten musste, wie jemand körperlich missbraucht oder verletzt wurde, kann diese Erfahrung sich auf sein Verhalten auswirken. Familientherapien können deinem Kind helfen, das Trauma zu verstehen und damit klarzukommen.

english_section_name: Understanding the Behavior by Observing Influences

summary: Beachte das Alter deines Kindes. Sei dir bewusst, dass Jungs eher zu Gewalt neigen als Mädchen, obwohl auch Mädchen aggressiv werden können. Verstehe unterschiedliche Temperamente. Sei dir bewusst, dass die Dynamik einer Familie eine Rolle in der Aggressivität des Kindes spielen kann. Sei dir bewusst, dass die Art, wie du dein Kind erziehst, dessen gewalttätige Tendenzen beeinflussen und verstärken kann. Merke, dass manche physischen oder neurologischen Bedingungen zu aggressivem Verhalten führen können. Beobachte die Schlafgewohnheiten deines Kindes.

document: Jüngere Kinder, meist zwischen zwei und vier Jahren, haben oft Schwierigkeiten damit, ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, weil ihre kommunikativen Fähigkeiten noch nicht vollständig ausgebildet sind. Diese Unfähigkeit der Kommunikation kann zu gewalttätigem Verhalten führen, womit sie eigentlich nur versuchen sich auszudrücken. Dieses aggressive Verhalten nimmt wahrscheinlich ab, wenn dein Kind älter wird und lernt, wie es sich ohne Gewalt ausdrücken kann. Mädchen haben ihre Wut meist mehr unter Kontrolle, während Jungen sich häufig körperlich ausdrücken, indem sie schlagen oder streiten. Verbale Aggression findet sich jedoch häufiger bei Mädchen. Verbale Aggression zeigt sich in Form von Schimpfwörtern, Hänseleien oder Verbreitung von Gerüchten. Auch nonverbale Handlungen wie Augenrollen oder Ignorieren sind Bestandteile der nonverbalen Aggression. Jedes Kind geht anders mit seinen Gefühlen um, so wie auch verschiedene Stimuli verschiedene Reaktionen auslösen. Das Temperament eines Kindes wird meistens als „einfach“ oder „schwierig“ klassifiziert.  Kinder mit einem “einfachen” Temperament zeigen meist positive Gefühle und können verschiedene Situationen meistern. Kinder mit einem “schwierigen” Temperament tendieren dazu, negative Gefühle häufiger zu zeigen und können oft mit neuen Situationen nicht umgehen. Oft hängt die Art und Weise, wie ein Kind mit einer Situation umgeht, davon ab, wie seine Familie eine vergleichbare Lage bewältigt. Daher ist es wichtig, das eigene Verhalten zu berücksichtigen, wenn du das aggressive Verhalten deines Kindes verstehen willst. In einem späteren Punkt wird mehr darüber berichtet. Verschiedene Formen der Erziehung können Kinder beeinflussen, weil sie versuchen, ihre Eltern zu imitieren. Wenn Kinder also auch nur einer leichten Form von Gewalt ausgesetzt sind, eignen sie sich häufig diese aggressiven Verhaltensweisen auch selbst an. Erziehe dein Kind gerecht und beständig, wobei Gewalt in keiner Form beinhaltet sein darf. Dieser Schritt wird später noch ausführlicher erläutert. Es gibt einige Gesundheitsprobleme und Störungen, die ein Kind beeinträchtigen und dazu führen können, dass es gewalttätiges Verhalten an den Tag legt. Kinder mit ADHS weisen zum Beispiel häufig aggressive Verhaltensweisen auf. Kinder, die nicht genügend schlafen oder Schwierigkeiten haben, zu schlafen, verhalten sich öfter aggressiv. Der Grund ist, dass sie übermüdet sind, was sie launisch und damit anfälliger für gewalttätige Ausbrüche macht.

english_section_name: Understanding the Behavior in Relation to General Factors


summary: Gehe auf die VirtualBox-Webseite. Klicke in der Mitte der Seite auf den blauen Button VirtualBox herunterladen. Klicke auf Windows Hosts. Öffne die EXE-Datei von VirtualBox. Navigiere durch die Installationshinweise. Klicke auf Installieren. Klicke unten rechts im Fenster auf Fertigstellen.

document: Gehe dafür auf deinem Computer im Browser auf https://www.virtualbox.org. Von dieser Webseite wirst du die Setup-Datei von VirtualBox herunterladen. Dies öffnet die Downloads-Seite. Diesen Link siehst du unter der Überschrift "VirtualBox 5.2.8 Plattform Packages". Die VirtualBox EXE-Datei wird auf deinen Computer heruntergeladen. Gehe an die Stelle, an die die EXE-Datei heruntergeladen wurde, und mache einen Doppelklick darauf. Dies öffnet das Installationsfester von VirtualBox. Gehe dafür so vor:  Klicke auf den ersten drei Seiten auf Weiter. Klicke auf Ja. Klicke auf Installieren  Klicke auf Ja. Dies installiert VirtualBox auf deinem Computer. Dies schließt das Installationsfenster und öffnet VirtualBox. Da du VirtualBox jetzt installiert und geöffnet hast, kannst du einen virtuellen Rechner erstellen, um ein beliebiges Betriebssystem auf deinem PC auszuführen. Entferne vorher nicht das Häkchen bei "Start".

english_section_name: On Windows

summary: Stelle deine Installations-Disks oder Dateien zusammen. Klicke auf Neu. Identifiziere das Betriebssystem. Klicke unten im Fenster auf Weiter. Lege die RAM-Menge fest. Klicke auf Weiter. Erstelle eine virtuelle Festplatte. Beginne mit der Installation des Betriebssystems. Klicke unten im Fenster auf Start. Installiere das Betriebssystem. Boote deinen virtuellen Rechner. Fahre deinen Virtuellen Rechner herunter. Mache Snapshots deines virtuellen Rechners.

document: Bei der Erstellung eines virtuellen Rechners musst du das Betriebssystem genauso installieren wie auf einem normalen Computer. Dies bedeutet, dass du die Installations-Disks für das Betriebssystem brauchst, das du auf dem virtuellen Rechner installieren möchtest. Du kannst ein Betriebssystem auch mit der ISO-Datei installieren. Dies öffnet den Assistenten, der dich durch den Prozess zur Erstellung deines ersten virtuellen Rechners leitet. Im ersten Bildschirm des Assistenten wirst du aufgefordert, dem neuen virtuellen Rechner einen Namen zu geben und auszuwählen, welches Betriebssystem du installieren wirst. Wähle dieses aus dem Menü "Typ" aus und dann im Menü "Version" die gewünschte Version.  Wenn du z. B. Windows 7 installierst, wähle unter "Typ" die Option "Microsoft Windows" und im Versions-Menü "Windows 7". Wenn du die 64 Bit-Version eines Betriebssystems installierst, dann wähle aus dem Versions-Menü die 64 Bit-Version.  Du musst angeben, wie viel RAM deines Computers dem virtuellen Rechner zugewiesen werden soll. VirtualBox wählt automatisch das empfohlene Minimum für das ausgewählte Betriebssystem, aber du kannst dies erhöhen oder verringern.  Du kannst maximal nur so viel RAM angeben, wie du auch tatsächlich in deinem Computer installiert hast. Es wird nicht empfohlen, dass du die maximale Menge angibst, da dann nichts für dein normales Betriebssystem übrig bleibt, wenn dein virtueller Rechner läuft.  Wähle eine entsprechende Option aus und klicke auf "Erstellen". Klicke dich dann durch die Anweisungen und klicke noch einmal auf "Erstellen". Dein virtueller Rechner braucht eine virtuelle Festplatte, um das Betriebssystem und irgendwelche Programme zu installieren.  Stelle sicher, dass die virtuelle Festplatte mindestens ausreichend Platz für die Installation des Betriebssystems hat. Überprüfe die Spezifikationen deines Betriebssystems, um zu sehen, wie viel Platz du mindestens zuweisen solltest. Denke daran, dass alle Programme, die du installierst, ebenfalls Platz auf deiner virtuellen Festplatte einnehmen, plane also entsprechend. Das häufigste Format virtueller Festplatten ist VDI (VirtualBox Disk Image). Wenn der virtuelle Rechner konfiguriert wurde, schließt sich der Assistent und du kommst zurück auf das Hauptfenster von VirtualBox. Mache im Menü links einen Doppelklick auf deinen neuen Rechner und führe dann einen der folgenden Schritte aus:  Wenn du von einer Disk installierst, lege sie in deinen Computer ein, klicke auf das Dropdown-Menü "Host-Laufwerk" und dann im Menü auf den richtigen Laufwerksbuchstaben. Wenn du von einer Image-Datei installierst, klicke auf das ordnerförmige Icon, um deinen Computer nach der Image-Datei für die Installation zu durchsuchen. Damit beginnt VirtualBox mit dem Lesen deiner Disk oder Datei. Nachdem du das Installationsmedium ausgewählt hast, startet die Installation des Betriebssystems. Die Installation verläuft so wie auf einem normalen Computer. Lies die folgenden Anleitungen für die Installation des Betriebssystems deiner Wahl:  Windows 8 Windows 7 Windows Vista Windows XP OS X Linux Mint Ubuntu Linux Wenn das Betriebssystem installiert wurde, ist dein virtueller Rechner startklar. Mache einfach auf der Hauptseite von VirtualBox links im Menü einen Doppelklick auf den Namen deines virtuellen Rechners. Der virtuelle Rechner wird hochgefahren und lädt das installierte Betriebssystem. Dein virtueller Rechner läuft in einem Fenster. Wann immer dieses Fenster aktiv ist, gelten Tastenklicks oder Tastaturanschläge dem virtuellen Rechner, nicht deinem physischen Computer. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten, jede hat eine etwas andere Auswirkung. Wenn du oben rechts auf das "X" klickst, werden dir verschiedene Optionen angezeigt:   Diesen Rechnerzustand speichern: Dies speichert den virtuellen Rechner in genau dem Zustand, in dem er sich beim Beenden befindet. Alle Programme, die du ausführst, werden in ihrem derzeitigen Zustand gespeichert und alles wird beim Start des Rechners wiederhergestellt.  Signal zum Ausschalten senden: Dies sendet ein Signal zum Heruntergefahren an den virtuellen Rechner und schaltet den Computer aus als würdest du auf den Ein-/Ausschaltknopf eines physischen Computers drücken.  Rechner ausschalten: Dies schaltet den Rechner aus als wenn ihm der Strom abgeschnitten würde. Nichts wird gespeichert. Mit VirtualBox kannst du den genauen Zustand deines virtuellen Rechners speichern, was es dir ermöglicht, jederzeit in genau diesen Zustand zurückzukehren. Dies ist zum Testen von Software oder Konfigurationen unglaublich hilfreich.  Du kannst einen Snapshot machen, indem du auf das Menü Rechner klickst und dann auf Snapshot erstellen. Der Snapshot wird links im VirtualBox-Menü der Liste deiner virtuellen Rechner hinzugefügt. Du kannst einen Snapshot wiederherstellen, indem du ihn mit der rechten Maustaste anklickst und "Wiederherstellen" auswählst. Alle Änderungen an der virtuellen Festplatte seit der Erstellung des Snapshots gehen verloren, wenn ein Snapshot wiederhergestellt wird.

english_section_name: Creating a Virtual Machine

summary: Gehe auf die VirtualBox-Webseite. Klicke in der Mitte der Seite auf den blauen Button VirtualBox herunterladen. Klicke auf OS X Hosts. Öffne die DMG-Datei von VirtualBox. Mache links oben einen Doppelklick auf das Icon "VirtualBox.pkg". Navigiere durch die Installationshinweise. Warte, bis die Installation abgeschlossen ist. Öffne VirtualBox.

document: Gehe dafür auf deinem Mac im Browser auf https://www.virtualbox.org. Von dieser Webseite wirst du die DMG-Datei von VirtualBox herunterladen. Dies öffnet die Downloads-Seite. Diesen Link findest du in der Mitte der Downloads-Seite. Die VirtualBox DMG-Datei wird auf deinen Mac heruntergeladen. Mache einen Doppelklick auf die DMG-Datei, wenn der Download abgeschlossen ist. Es zeigt eine braune Box. Dies öffnet das Installationsfester von VirtualBox. Klicke auf "Fortfahren", wenn du dazu aufgefordert wirst, und gehe so vor:  Klicke unten rechts auf Fortfahren. Klicke unten rechts auf Installieren  Gib das Benutzer-Passwort deines Macs ein Klicke auf Software installieren. Klicke dann rechts unten auf "Schließen". Damit hast du VirtualBox erfolgreich auf deinem Mac installiert. Klicke auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, tippe virtualbox ein und mache im Dropdown-Menü einen Doppelklick auf VirtualBox. Nachdem du VirtualBox nun installiert und geöffnet hast, kannst du einen virtuellen Rechner erstellen, um ein beliebiges Betriebssystem auf deinem Mac auszuführen.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne Terminal. Gib den Installationsbefehl ein. Gib dein Passwort ein. Bestätige die Installation. Warte, bis die Installation von VirtualBox abgeschlossen ist. Öffne VirtualBox.

document: Dieser Schritt variiert abhängig von deiner Version von Linux, aber du kannst Terminal üblicherweise durch die Auswahl von {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal aus dem Menü öffnen. Das Terminal-Fenster wird eingeblendet. Du kannst das Terminal auch durch Drücken von Alt+Ctrl+T öffnen. Tippe sudo apt-get install virtualbox ein und drücke auf ↵ Enter. Tippe das Passwort ein, mit dem du dich auf deinem Computer einloggst, und drücke dann auf ↵ Enter. Drücke auf y und dann auf ↵ Enter. Dies dauert ein paar Minuten. Wenn du den Benutzernamen deines Computers links in der Kommandozeile siehst, hat Terminal VirtualBox erfolgreich installiert und wartet auf weitere Befehle. Tippe dafür virtualbox ein und drücke auf ↵ Enter. Dies öffnet das Hauptfenster von VirtualBox. Nachdem du VirtualBox nun installiert und geöffnet hast, kannst du mit dem Erstellen eines virtuellen Rechners weitermachen, um ein beliebiges Betriebssystem auf deinem Computer auszuführen.

english_section_name: On Linux