summary: Suche deine Hilfsmittel zusammen. Falte ein Stück Bastelpapier in der Mitte. Dekoriere die Pflaster. Klebe die Pflaster vorn auf die Karte. Schreibe Gute Besserung unter die Pflaster. Schreibe einen Text in die Karte.

document: Dieses ist eine lustige Karte für Kinder, da sie ein Pflaster enthält, das du wirklich benutzen kannst! Alles, was du brauchst, sind ein paar einfache Hilfsmittel, die du vermutlich bereits im Haus hast. Suche folgendes zusammen:  Drei schlichte Pflaster.  Einen Permanent-Marker. Drei Paar Kulleraugen (optional). Bastelpapier in deiner Lieblingsfarbe. Tesafilm. Das ist die Basis deiner Karte, also wähle deine Lieblingsfarbe oder die Lieblingsfarbe der Person, für die du dir Karte machst! Richte die kurzen Ränder des Bastelpapiers aneinander aus und knicke den Falz mit dem Finger. Verwandle gewöhnliche Pflaster in süße kleine Dekorationen, die deinen Freund aufmuntern. Zeichne mit deinem Permanent-Marker in die Mitte jedes Pflasters ein lustiges Gesicht. Du kannst ein fröhliches lächelndes Gesicht machen, oder ein krankes stirnrunzelndes Gesicht, je nach dem, was du möchtest. Versuche jedes verschieden zu machen.   Falls du Kulleraugen hast, verwende sie als Teil der Gesichter. Falls nicht, zeichne die Augen einfach mit deinem Permanent-Marker.  Reguläre Filzstifte verschmieren, also achte darauf, einen Permanent-Marker zu benutzen. Verteile sie gleichmäßig auf der Vorderseite der Karte. Du hast ein oberes, ein mittleres und ein unteres Pflaster mit ein paar Zentimetern Raum dazwischen. Verwende zwei Stücke Tesafilm, um die Enden der Pflaster anzukleben.  Lasse die Schutzfolie an den Pflastern, damit dein Freund das Tesafilm abnehmen und sie benutzen kann. Falls du nicht möchtest, dass das Tesafilm zu sehen ist, mache winzige Tesafilm-Schlaufen mit der Klebeseite nach außen. Klebe sie an die Unterseiten der Pflaster und bringe sie dann an der Karte an. Schreibe das Wort "Gute" unter das erste Pflaster und "Besserung" unter das zweite Pflaster. Verwende nur Großbuchstaben oder Kursivschrift, wenn du möchtest. Beginne damit, den Namen der Person zu schreiben, und schreibe dann einen oder zwei Sätze, in denen du sagst, dass du hoffst, dass es ihm oder ihr bald besser geht. Unterschreibe am Ende des Textes mit deinem Namen.

english_section_name: Making a Cute Band-Aid Card

summary: Suche deine Hilfsmittel zusammen. Falte ein Stück Bastelpapier in der Mitte. Gieße etwas Farbe in das Tablett. Drücke deine Handfläche und deine Finger in die Farbe. Mache nahe dem unteren Rand deiner Karte einen Handabdruck. Schneide die Blüten aus, während du darauf wartest, dass die Farbe trocknet. Klebe die Blüten nahe dem oberen Rand deiner Karte an. Zeichne Stiele von den Blüten zum Handabdruck. Schreibe Gute Besserung unten auf die Karte. Schreibe einen Text in die Karte.

document: Diese Karte enthält einen Abdruck deiner Hand, die einen Strauß Blumen hält, der aus Papier ausgeschnitten ist. Es ist die perfekte Karte für jeden, der vom Anblick der hübschen Blumen aufgemuntert wird. Um diese Karte zu machen, brauchst du folgendes:  Ein Stück Bastelpapier in irgendeiner Farbe als Basis der Karte. Bastelpapier in mindestens zwei Farben, das du verwenden kannst, um die Blumen zu kreieren. Farbe in einer Farbe, die einen Kontrast zur Farbe deines Basispapiers bildet. Diese wird verwendet, um einen Abdruck deiner Hand zu machen, also wähle eine Farbe, die zu deiner Haut passt, wenn du möchtest. Ein Tablett oder eine Schale für die Farbe. Filzstifte in irgendwelchen Farben, die dir gefallen. Eine Schere. Einen Klebestift oder Bastelkleber. Das ist die Basis deiner Karte, also wähle deine Lieblingsfarbe oder die Lieblingsfarbe der Person, für die du dir Karte machst! Richte die kurzen Ränder des Bastelpapiers aneinander aus und knicke den Falz mit dem Finger. Du brauchst nur genug, um einen Händedruck zu machen, also gieße nur ein paar Esslöffel Farbe hinein. Verteile sie, so dass sie den Boden des Tabletts gleichmäßig bedeckt. Versuche einen gleichmäßigen Überzug aus Farbe auf deine gesamte Hand (außer auf den Handrücken) zu bekommen. Spreize deine Finger etwas und neige deine Hand, so dass deine Finger zur Seite der Karte zeigen. Der Raum zwischen deinem Daumen und Zeigefinger sollte eine "V"-Form ergeben. Platziere den ballen deiner Hand ein paar Zentimeter vom unteren Rand der Karte weg und drücke deine Hand auf die Karte, um deinen Abdruck zu machen. Hebe deine Hand vorsichtig ab, um zu vermeiden, die Farbe zu verschmieren.  Der Abdruck, den du hinterlässt, sieht aus, wie eine Hand, die so positioniert ist, dass sie einen Strauß Blumen hält. Falls es beim ersten Versuch nicht so aussieht, versuche es noch einmal auf einer zweiten Karte. Wasche deine Hand, wenn du fertig bist. Lege die Karte zum Trocknen beiseite, während du hübsche Blüten für deinen Strauß kreierst. Du kannst für deinen Strauß jede Blumensorte machen, die du möchtest! Schneide fünf bis zehn Blüten aus, um einen vollen Strauß zu machen. Hier sind ein paar Ideen:  Mache Gänseblümchen, indem du gelbe Kreise für die Mitten und weiße Halbkreise für die Blütenblätter ausschneidest. Mache Veilchen, indem du kleine lila Blütenblätter und blaue Mitten ausschneidest. Benutze, nachdem dein Handabdruck vollständig trocken ist, entweder einen Klebestift oder Bastelkleber, um deine Blüten nahe dem oberen Rand deiner Karte anzubringen, so dass der Strauß die obere Hälfte einnimmt. Lasse ein paar Zentimeter zwischen den Blüten und dem Handabdruck frei. Benutze einen Filzstift in irgendeiner Farbe (Grün ist eine gute Wahl), um von jeder Blüte einen Stiel zum Handabdruck herunter zu zeichnen, wobei du aufhörst, wenn du den oberen Rand der Hand erreichst. Versuche es aussehen zu lassen, als würde die Hand ein Bündel Stiele halten. Zeichne die Spitzen der Stiele in einem Bündel, das unten aus der Hand herausschaut. Schreibe diese Worte in schöner Handschrift unten auf die Karte unter den Strauß. Du kannst die Wörter alle in Großbuchstaben, kursiv oder einfach ordentlich in normaler Handschrift schreiben. Ein unterschriebener Text ist die Kirsche auf der Torte, also vergiss nicht, sie zu schreiben. Ein einfacher Text erreicht eine ganze Menge! Beginne damit, den Namen der Person zu schreiben, und schreibe dann einen oder zwei Sätze, in denen du sagst, dass du hoffst, dass es der Person bald besser geht. Unterschreibe am Ende mit deinem Namen, und du bist fertig.

english_section_name: Making a Flower Bouquet Card

summary: Beginne mit dem Namen der Person. Schreibe einen lustigen Text. Schreibe einen sensiblen Text. Signiere die Karte.

document: Öffne deine Karte und beginne deinen Text oben auf der rechten Seite. Schreibe den Namen der Person ganz oben, gefolgt von einem Komma.  Überlege dir, originelle Buchstaben zu verwenden, um die Karte noch persönlicher zu machen. Falls du möchtest, kannst du schreiben: "Liebe(r) [Name der Person]", um den Text aufrichtig klingen zu lassen. Humor kann wirklich helfen, jemanden aufzumuntern! Falls du denkst, dass es angebracht ist, kannst du einen lustigen Satz schreiben, um ein Lächeln auf das Gesicht des Patienten zu zaubern. Hier sind ein paar Beispiele:  Es heißt, Lachen sei dir beste Medizin… In dem Fall solltest du dich bereits besser fühlen! Du brauchst mir nicht zu danken. Sieh das Gute daran…jetzt darfst du so viel jammern, wie du möchtest! Wir hassen es alle, im Krankenhaus zu sein, aber wenigstens bekommst du dein Frühstück ans Bett! Warnung: Humor kann Ihre Krankheit gefährden ~ Ellie Katz Hier ist deine Chance, der Person zu sagen, wie viel dir wirklich an ihr liegt. Lasse deinem ersten Satz einen tief empfundenen Text folgen, wie eine von diesen:  Du bedeutest mir sehr viel. Ich wünsche Dir eine schnelle Genesung. Ich bete für Dich. Es tut mir so leid zu hören, dass es Dir nicht gut geht. Ich hoffe, dass Du bald wieder bei bester Gesundheit bist. Ich schicke Dir all meine Liebe. Ich schicke Dir Umarmungen und Küsse. Ich hab' Dich lieb. Unterschreibe entweder nur mit deinem Namen, oder ende mit einem Gruß, der die Person sich innerlich warm und kuschelig fühlen lässt. Hier sind ein paar Grüße, aus denen du wählen kannst:  In Liebe, [dein Name] Beste Wünsche, [dein Name] Ich drücke Dich, [dein Name] Dein Freund [dein Name]

english_section_name: Writing a Get Well Note


summary: Lege notfalls angemessene Grenzen fest. Vergiss nicht, dass du ein Freund und kein Therapeut bist. Missbrauch darfst du nicht akzeptieren.

document: Ein Mensch mit geringem Selbstwertgefühl kann extrem bedürftig werden. Du willst zwar helfen, aber es ist schwierig, wenn man ständig nachts um drei nervende Anrufe bekommt, endlose Gespräche führt, die einen selber emotional auslaugen oder Treffen verlangt werden, wenn man selbst andere Verpflichtungen hat. Deshalb musst du ggf. ein paar Grenzen setzen, damit die Freundschaft nicht vergiftet. Zum Beispiel:  Deine Kinder haben Priorität. Das heißt nicht, dass dein Freund dir nicht wichtig ist, aber die Tanzstunde deines Kindes hat eine höhere Priorität als die Poesie-Lesung deines Freundes. Bei Anrufen nach 22 Uhr muss es sich um einen Notfall handeln. Ein Autofall ist ein echter Notfall, die Trennung von der Freundin nicht. Du brauchst Zeit ohne den Freund, um dich um andere Beziehungen zu kümmern. Du schätzt deinen Freund, möchtest aber auch Zeit mit anderen Freunden, Partnern, der Familie oder mit dir selbst verbringen. Du sprichst über die Probleme deines Freundes, aber auch über dein eigenes Leben, deine Interessen und andere Dinge. Eine Freundschaft ist keine Einbahnstraße, sondern ein gegenseitiges Geben und Nehmen. Genauso wenig wie ein Therapeut ein sozialer Freund ist. „Ein Freund ist definitiv kein Therapeut.“ Im Bemühen, jemandem mit geringem Selbstwertgefühl zu helfen, kann ein Freund am Ende viel Zeit und Mühe investieren, um dem leidenden Freund zu helfen, ohne dass es klappt. Das kann dazu führen, dass zu guter Letzt zwei Menschen sehr unglücklich und unausgeglichen sind. Ein Therapeut kann für Fortschritte sorgen, zu denen selbst ein sehr guter Freund meist nicht in der Lage ist. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können anderen gegenüber sehr negativ werden. Das kann manchmal sogar bis zum Missbrauch führen. Du bist nicht verpflichtet, jemandem zu helfen, der dich auf körperliche, verbale oder eine andere Art verletzend behandelt.  Ein geringes Selbstwertgefühl gibt niemandem einen Freifbrief zu grausamem Verhalten, unabhängig von den Gründen für das geringe Selbstwertgefühl. Du hast das Recht, dich vor weiteren Schmerzen zu schützen. Du kannst die Freundschaft beenden und das mit gutem Recht.

english_section_name: Practicing Self-Care

summary: Verbringe Zeit mit deinem Freund ohne Selbstvertrauen. Zeige, wie man sich Ziele setzt, Risiken eingeht und widerstandsfähig ist. Drücke deine innere Stimme aus. Erkläre, dass du nicht perfekt bist. Zeige, dass du dich selbst akzeptierst. Erkläre, wie du deine persönlichen Ziele setzt.

document: Manchmal reicht es so jemandem schon, sich mit einem Freund zu umgeben, der viel Selbstbewusstsein hat. Wenn du die Chance ergreifst, deine eigene Selbstwahrnehmung zu kommunizieren, dann kannst du emotionales Wohlbefinden vorleben. Menschen mit geringem Selbstvertrauen zögern oft, Risiken einzugehen, weil sie Angst vor Versagen haben. Indem du selbst Ziele setzt und Risiken eingehst, kannst du eine gesunde Lebenshaltung zeigen. Zusätzlich machst du klar, dass Versagen keine Katastrophe ist und dass man sich von Rückschlägen erholen kann. Wenn möglich, erkläre dem anderen deine Gedankengänge. Du solltest betonen:  Welche Ziele du dir setzt und warum. (Ich will  5 km laufen, um meine körperliche Fitness zu verbessern). Was wirst du tun, wenn du das Ziel erreichst? (Wenn ich die 5 km geschafft habe, dann denke ich über einen Halbmarathon nach). Wie geht es dir, wenn du es nicht erreichst? Was passiert, wenn ich mein Bestes gebe und es probiere und es nicht klappt? (Ich wäre enttäuscht, wenn ich das Rennen nicht zu Ende bringen würde, aber es gibt immer ein nächstes. Außerdem geht es eigentlich darum, fitter zu werden. Wenn ich gesünder bin, dann habe ich schon gewonnen. Wenn es mit dem Laufen nicht klappt, dann gibt es noch andere Fitnessaktivitäten, die ich ausprobieren könnte.) Die möglichen Auswirkungen eines Risikos. (Ich könnte dünner werden, ich könnte meine Knie verletzen, ich könnte mich im Fitnesscenter lächerlich machen. Ich könnte mich besser fühlen. Vielleicht macht mir das wirklich Spaß.) Wie geht es dir mit den verschiedenen Ergebnissen. (Ich wäre wirklich glücklich, wenn es klappen würde und würde mich selbstbewusster fühlen. Eine Verletzung wäre aber schlimm und ich hasse es auch, mich an einem Ort nicht wohlzufühlen.) Wir alle leben mit unserer inneren Stimme und es ist schwer zu wissen, ob sie normal ist, wenn du sie mit nichts vergleichen kannst. Sprich mit jemandem ohne Selbstvertrauen darüber, wie du mit dir sprichst und über dich denkst. So kann er eine positivere, innere Stimme verstehen.  Betone, dass du dich nicht beschuldigst oder beschimpfst, wenn die Dinge nicht so wie erhofft laufen. Mache klar, dass du nicht davon ausgehst, dass andere Menschen dich beurteilen oder schlecht über dich denken. Erkläre, wie du dich für Erreichtes lobst und dass du stolz auf dich bist, ohne arrogant zu sein. Demonstriere eine innere Stimme, die so funktioniert, als würdest du einen lieben Freund unterstützen. Diese Stimme ist nicht so bösartig wie du es niemandem wünschen würdest. Für jemandem mit geringem Selbstwertgefühl wirkt eine selbstbewusste Person vielleicht perfekt. Menschen mit wenig Selbstvertrauen sind oft extrem selbstkritisch und wenn sie sich mit anderen vergleichen, dann vergleichen sie ihre schlechtesten Teile mit den besten von anderen. Erkläre, dass du nicht perfekt bist und es auch nicht sein willst und dass du dich trotzdem liebst. Das kann jemandem mit wenig Selbstwertgefühl schon viel helfen. Zeige mit Worten und Taten, dass du dich so akzeptierst wie du bist. Trotz aller Ziele und Ambitionen bist zu zufrieden damit, wer du bist. Verwende möglichst positive Aussagen wie: „Ich kann … gut.“, „Ich hoffe, … noch besser zu können.“, „Ich schätze mich für ...“ und „Ich fühle mich gut, wenn ich ...“ Mache der Person klar, dass auch du auf bestimmten Gebieten besser werden willst, ohne dass du diese notwendigerweise als Schwächen siehst. So lernt derjenige eine gesündere Art, sich selbst einzuschätzen.  Jemand mit geringem Selbstwertgefühl sagt sich vielleicht: „Ich bin ein Versager, weil ich keine Arbeit gefunden habe.“ Zeige eine bessere Haltung, indem du sagst: „Ich bin ein guter Angestellter und ich arbeite daran, einen Job zu finden, der genau richtig für mich ist.“ Anstatt zu sagen: „Ich bin hoffnungslos unorganisiert.“, sage: „Ich behalte besser die Übersicht als mich um Details zu kümmern, aber ich arbeite daran, mich besser zu organisieren und mich mehr auf Details zu konzentrieren.“

english_section_name: Modeling Healthy Self-Esteem

summary: Mache dir klar, dass du womöglich nicht helfen kannst. Identifiziere Symptome geringen Selbstwertgefühls. Sprich über die innere Stimme. Greif ein, bevor das Problem zunimmt.

document: Letztendlich ist Selbstwertgefühl eine persönliche Sache und Menschen, denen es daran mangelt, müssen selbst daran arbeiten, damit es ihnen wirklich besser geht. Du kannst Ermutigung und Unterstützung anbieten, du kannst das Selbstwertgefühl anderer aber nicht heben. Kennst du sie, dann kannst du einem Betroffenen Hilfe anbieten. Dazu zählen u.a.:  Ständige, negative Kommentare über sich selbst. Betonen, dass alles andere als Perfektion inakzeptabel ist. Angst oder Panik in der Gegenwart neuer Menschen. Aufgeben, ohne etwas überhaupt zu probieren, aus Angst zu Versagen. Bei geringster Provokation extrem defensiv zu reagieren. Die Annahme, dass andere immer das Schlimmste über einen denken. Ein Merkmal für mangelndes Selbstwertgefühl ist die ständige Anwesenheit einer überkritischen, inneren Stimme. Oft spricht diese Person so mit sich selbst. Geht es deinem Freund so, dann fehlt es ihm meist an Selbstvertrauen. Beispiele wären:  „Ich bin so ein fettes Schwein, kein Wunder, dass ich keinen Freund habe.“ „Ich hasse meinen Job, aber niemand stellt jemanden wie mich ein.“ „Ich bin so ein Versager.“ Mache dir klar, dass mangelndes Selbstwertgefühl noch weiter sinken kann. Unbehandelt wird es meist nicht besser. Wenn du glaubst, dass jemand Hilfe braucht, dann solltest du eher früher als später handeln. Menschen mit mangelndem Selbstvertrauen steigern sich mit höherer Wahrscheinlichkeit eher dort hinein:  Missbräuchliche Beziehungen zu tolerieren. Selbst andere zu mobben oder zu missbrauchen. Die eigenen Träume und Ziele aus Angst vor Versagen aufzugeben. Persönliche Hygiene aufzugeben. Sich selbst zu verletzen.

english_section_name: Understanding Low Self-Esteem

summary: Sei ein guter Freund. Sage der Person nicht, was sie denken soll. Versuche, das Problem zu lösen, wenn derjenige dazu in der Lage ist. Arbeitet zusammen ehrenamtlich. Biete eine Schulter zum Ausweinen an. Schlage vor, die innere Stimme zu ändern. Schlage vorsichtig eine Therapie vor, wenn du glaubst, dass sie hilfreich sein könnte.

document: Der kann helfen, indem er wirklich gut zuhört und von Herzen spricht.  Es kann zwar anstrengend sein, eine Freundschaft zu jemandem aufrechtzuerhalten, der emotional instabil ist. Denke aber daran, dass das (hoffentlich) nur temporär ist und dass der Freund sich bemüht, das zu verbessern.  Bemühe dich, Zeit mit deinem Freund zu verbringen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fällt es oft schwer, die Initiative zu ergreifen und Pläne mit anderen zu schmieden. Deshalb solltest du das tun und dich dann an die Pläne halten. Wenn der andere dich nicht kontaktiert oder Verabredungen absagt, dann ist das kein Affront gegen dich. Es zeigt eher die Ängste, Sorgen oder Depression der Person mit dem geringen Selbstvertrauen. Es kann helfen, ein regelmäßiges Treffen zu planen. So muss man weniger im Voraus planen und vermeidet, dass Wochen ohne Kontakt vergehen. Das könnte ein Kaffeetrinken am Sonntagnachmittag sein, ein Poker-Treffen am Mittwochabend oder tägliche, morgendliche Verabredungen zum Schwimmen. Diese Zeiten können deinem Freund viel Hilfe spenden. Höre deinem Freund zu und halte beim Gespräch Augenkontakt. Sprich mit ihm über seine Probleme, frage, was los ist und biete Unterstützung und Rat an (wenn er darum bittet). Ein bisschen Fürsorge kann viel ausrichten. Wenn du zeigst, dass dir dein Freund wichtig ist, dann gibst du ihm die Unterstützung, die er für mehr Selbstvertrauen braucht. Du riskierst, deinen Freund zu vergrämen, wenn du helfen willst, indem du ihm sagst, was er denken oder wie er handeln sollte. Unterstütze deinen Freund als die Person, die er ist und versuche, ihn zu ermutigen und ihm emotionale Eigenfürsorge vorzuleben.  Wenn du der negativen Haltung einer Person widersprechen willst, dann reagiert sie darauf ggf. nicht gut. Es geht nicht um ein Problem, das mit Logik gelöst werden kann.  Wenn er z.B. sagt: „Ich bin so blöd!“, dann ist es wahrscheinlich wenig hilfreich, wenn du sagst: „Nein, das stimmt nicht. Du bist sehr klug.“ Dein Freund nennt dann einfach Dinge, wo er dumm gehandelt hat und genau das fühlt er gerade. Versuche, auf so eine Aussage zu reagieren, indem du etwas sagst wie: „Tut mir leid, dass du dich so fühlst. Wie kommst du darauf? Was ist passiert?“ So eröffnest du die Möglichkeit für eine produktivere Unterhaltung.    Bestätige seine Gefühle. Allein die Stimme eines anderen kann Kraft spenden. Es ist verlockend, dem anderen zu sagen, dass negative Gefühle unverdient sind, vermeide es trotzdem.  Ja: „Du klingst sehr enttäuscht, dass du keine Verabredung für die Veranstaltung hast. Ich kann mir vorstellen, dass das ziemlich hart ist. Mir ist so etwas auch schon einmal passiert.“ Nein: „Du solltest dich nicht so schlecht fühlen, weil du für die Veranstaltung keine Verabredung hast. Das ist doch nicht so schlimm, hake es ab. Ist mir auch schon passiert und hat mir nichts ausgemacht.“ Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl nimmt ein Problem oft persönlich. Das heißt, dass sie selbst das Problem ist und dass es manchmal so scheint, als sei das nicht lösbar. Es kann hilfreich sein, wenn die Person einen frischen Ansatz findet. Denke daran, dass man Probleme meist nur lösen kann, wenn einige der negativeren Emotionen ausgedrückt wurden.  Für das o.g. Beispiel: „Viele gehen zu der Veranstaltung als Paar, aber es gibt auch Leute, die allein hingehen. Du wärst mit Sicherheit nicht die Einzige.“ Oder: „Ein paar von uns fahren gemeinsam im Auto dorthin, vielleicht magst du ja mitkommen. Ich würde mich freuen. Ich wollte dich sowieso gern dem Freund meines Mitbewohners vorstellen, weil ich finde, dass ihr gut zusammenpassen würdet.“ Es steigert in der Regel das Selbstwertgefühl, wenn man anderen hilft. Wenn du deinen Freund unterstützt und ermutigst, anderen zu helfen, dann steigerst du ggf. auch sein Selbstvertrauen in diesem Prozess.  Oder lass dir helfen. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl ist ironischerweise oft eher bereit, einem Freund als sich selbst zu helfen. Wenn du ihm eine Möglichkeit gibst, dir zu helfen, dann kann das sein Selbstwertgefühl aufbauen. Es könnte z.B. hilfreich sein, denjenigen zu bitten, dir bei einem Beziehungsproblem zu helfen oder deinen Computer zu reparieren. Wenn dein Freund über seine Gefühle reden will oder über die Gründe für sein geringes Selbstwertgefühl, dann ist es am hilfreichsten, wenn du einfach zuhörst, während er seine Probleme verarbeitet. Oft erkennt jemand, dass seine negativen Gefühle von außen kommen, wenn er die Gründe für das geringe Selbstwertgefühl identifiziert. Frage deinen Freund, was seine innere Stimme über ihn sagt. Wahrscheinlich spricht sie ständig negativ über ihn. Versuche, ihm beizubringen, netter zu sich zu sein, indem er diese negative Selbstbeeinflussung beendet und daraus etwas Positives macht. Wenn die innere Stimme z.B. sagt: „Ich versaue jede Chance auf eine Beziehung.“, dann impliziert das, dass derjenige aufgrund einer Beziehung auf ewig verdammt ist, Single zu bleiben. Es heißt auch, dass aus vergangenen Fehlern nicht gelernt werden kann oder Fähigkeiten nicht verbessert werden können. Hoffentlich kannst du als Freund diese Erklärungen umwandeln:  „Diese Beziehung hat nicht funktioniert und es ist gut, das eher früher als später herauszufinden. Gott sei Dank habe ich das jetzt kapiert und nicht erst verheiratet und mit drei Kindern.“ „Ich muss vielleicht noch ein paar Frösche mehr küssen, bevor ich meinen Prinzen finde. Das geht den meisten so.“ „Ich habe gelernt, dass ich besser kommunizieren muss. Daran werde ich arbeiten, darin kann ich besser werden.“ Das solltest du tun, wenn du glaubst, dass die Probleme tiefer liegen und du persönlich nicht helfen kannst. Sowohl kognitive als auch Verhaltenstherapie und psychodynamische Therapie können bei geringem Selbstwertgefühl helfen.  An diese Unterhaltung musst du dich vorsichtig herantasten. Du willst die Person ja nicht vor den Kopf stoßen oder ihr das Gefühl geben, du hieltest sie für verrückt. Falls du selbst mal eine Therapie gemacht hast, erkläre, wie sehr sie dir in der Vergangenheit geholfen hat. Sei nicht überrascht oder verärgert, wenn der Vorschlag sofort zurückgewiesen wird. Du hast einen Samen gepflanzt, der im Kopf der Person wachsen wird. Vielleicht ist sie irgendwann dazu bereit.

english_section_name: Offering Support


summary: Schalte den Flugmodus aus. Streiche auf der Kameraanzeige nach links. Tippe neben deiner Story auf die drei Punkte (⁝). Tippe auf den letzten Snap in der Liste. Tippe die restlichen Snaps an, um sie zu deiner Story hinzuzufügen. Sieh dir deine Story an.

document: Jetzt, wo du mehrere Fotos und/oder Videos aufgenommen hast, ist es Zeit, wieder online zu gehen. Wenn du wieder auf das Icon für den Flugmodus (das, auf das du zuvor bereits getippt hast) tippst, wird der Flugmodus abgeschaltet und dein Gerät sollte sich wieder mit dem Internet verbinden. Wenn sich dein Gerät nicht automatisch verbindet, dann verbinde dich wie üblich mit deinem WLAN oder mobilen Netzwerk. Dies öffnet die Stories-Anzeige. Jetzt siehst du eine Liste aller Snaps, die du hinzugefügt hast. Bei allen steht darunter "Für einen erneuten Versuch antippen". Der Snap unten ist der erste, den du aufgenommen hast. Arbeite dich von unten nach oben. Wenn du diesen Snap antippst, wird er sofort in die Story hochgeladen. Du erkennst, dass dies abgeschlossen ist, wenn der Snap nicht mehr in der Warteschlange zu sehen ist. Auch hier solltest du den letzten Snap in der Liste zuerst antippen, da er der nächste in der Folge ist. Arbeite dich so nach oben, bis keine Snaps mehr übrig sind. Jetzt, wo du mehrere Bilder oder Videos in deine Story hochgeladen hast, ist es Zeit, sie dir anzuschauen! Tippe in der Stories-Anzeige auf "Meine Story", um deine Story abzuspielen.  Um einen Snap aus deiner Story zu löschen, streiche in der Story nach oben und tippe dann auf das Icon mit dem Papierkorb.  Um deine gesamte Story zu speichern, tippe neben "Meine Story" auf das "⁝" Menü und tippe dann zum Speichern auf den Pfeil nach unten.

english_section_name: Adding the Snaps to the Story

summary: Schalte den Flugmodus ein. Öffne die Snapchat App. Mache ein neues Bild oder einen Video-Snap. Tippe auf das Hinzufügen-Icon (+). Nimm einen weiteren Snap auf. Füge den neuen Snap deiner Story hinzu. Füge der Story  weitere neue Snaps hinzu.

document: Die einzige Möglichkeit, wie du mehrere Bilder oder Videos auf einmal hochladen kannst, ist, sie aufzunehmen und hochzuladen, wenn dein Gerät offline ist. Die einfachste Möglichkeit, zu verhindern, dass sich dein Telefon mit dem Internet verbindet, ist, den Flugmodus einzuschalten:  iOS: Streiche auf dem Bildschirm von unten nach oben und tippe auf das Icon mit dem Flugzeug.  Android: Streiche auf dem Bildschirm nach unten, um die Benachrichtigungen zu öffnen, und dann noch einmal, um die Schnellzugriffsleiste zu öffnen. Tippe schließlich auf das Icon mit dem Flugzeug. Wenn du Snapchat öffnest, kommst du automatisch auf die Kamera. Tippe unten in der Mitte des Bildschirms auf den Kreis, um das Bild aufzunehmen, oder halte ihn zum Aufnehmen eines Videos gedrückt. Du kannst deinem Snap Sticker, Text, Zeichnungen oder Filter hinzufügen, wenn du möchtest. Dies fügt deinen Snap deiner Story hinzu. Da sich dein Telefon aber im Flugmodus befindet, wird das Bild oder Video noch nicht hochgeladen. Es wird allerdings in eine Warteschleife gestellt und ist bereit, wenn du wieder online gehst. So fügst du den Snap hinzu:  Tippe auf das “Hinzufügen”-Icon, es zeigt ein Quadrat mit einem Pluszeichen rechts oben. Wenn du eine Nachricht siehst, die dich darüber informiert, dass deine Freunde deinen Snap sehen können, wenn du ihn deiner Story hinzufügst, dann tippe auf "Okay". Snapchat leitet dich auf die Stories-Seite um, wo du eine Warnung siehst, dass du keine Internetverbindung hast. Tippe unten auf der Stories-Seite auf den Kreis, um auf die Kamera zurückzukehren, und nimm dann dein nächstes Bild oder dein nächstes Video auf. Tippe wie beim letzten Snap auf das Hinzufügen-Icon (+), um deinen neuen Snap der Story hinzuzufügen. Er kommt dann direkt nach dem vorigen Snap in eine Warteschlange für den Upload. Lass dir Zeit beim Perfektionieren der einzelnen Snaps - deine Follower werden deine Story auf einmal sehen, statt warten zu müssen, bis du den nächsten Snap hochlädst. Wenn du wieder online gehst, kannst du sie alle einfach und schnell in der richtigen Reihenfolge posten.

english_section_name: Taking Multiple Snaps in Airplane Mode


summary: Mache es dir bequem. Vermeide Stimulanzmittel. Schalte alle elektronischen Geräte aus. Halte deinen rasenden Verstand an. Halte dich vor der Bettzeit an leichte Snacks. Halte dich an einen Zeitplan. Probiere Melatonin. Probiere orale Einschlafhilfen aus. Wisse, wann du einen Arzt konsultieren musst.

document: Trage keine Kleidung, die zu eng ist, deine Bewegung einschränkt oder während der Nacht zu warm sein kann. Kleidung kann dich am Einschlafen hindern, weil du dich nicht wohlfühlst, oder du später unruhig wirst. Koffein kann zum Beispiel fünf Stunden oder länger in deinem Körpersystem bleiben. Stelle deshalb sicher, dass du frühzeitig am Tag aufhörst, Kaffee zu trinken. Ein weiteres Stimulanzmittel, das du vermeiden solltest, ist Nikotin. Es ist am besten zu versuchen, das Rauchen ganz aufzugeben, wenn du Schlafstörungen hast. Schalte deinen Computer, Telefon und den Fernseher  mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Das helle Leuchten des Bildschirms signalisiert deinem Gehirn, wach zu bleiben. Um dein Gehirn auf die Schlafenszeit vorzubereiten, sollten diese Geräte ausgeschaltet werden. Wenn du glaubst, dass du nicht schlafen kannst, weil dein Verstand weiter aktiv ist, solltest du aufhören zu versuchen, einzuschlafen. Probiere, dich für eine Weile mit einer anderen Aktivität, wie dem Lesen eines Buchs zu beschäftigen. Du wirst beginnen, dich schläfrig zu fühlen und kannst dann wieder zu Bett gehen. Diese Praxis hilft dir, dein Bett mit nur einer Sache zu assoziieren – Schlafen.    Eine weitere Möglichkeit, deinen Verstand zu beruhigen ist Meditation, weil sie deinen Verstand - bei richtiger Ausführung - von Gedanken befreien kann und dich außerdem entspannt.  Eine einfache Form der Meditation ist, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Atme tief ein und aus und konzentriere dich dabei nur auf deine Atemzüge. Versuche, bei jedem Einatmen bis vier zu zählen, und wiederhole dann - zur "Entschleunigung" deiner Atemzüge - die vier Zahlen jedes Mal, wenn du ausatmest. Halte außerdem einen Stift bereit. Wenn du glaubst, dass du morgen etwas erledigen musst, kannst du es aufschreiben, statt dir Sorgen dessentwegen zu machen. Große Mahlzeiten können Verdauungsstörungen verursachen oder du kannst dich so übersättigt fühlen, dass du wach bleibst. Wenn du einen Snack vor dem Zubettgehen brauchst, sollte er besonders leicht sein. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen, und wache am Morgen zur gleichen Zeit auf. Damit trainierst du deinen Körper, zu Bett gehen zu wollen, wenn es Zeit zum Schlafen ist und du wirst leichter einschlafen können. Melatonin ist ein Hormon, das dir signalisiert, einzuschlafen. Dein Körper produziert es bereits, aber du kannst es auch als Ergänzungsmittel einnehmen. Es ist relativ sicher, obwohl es Kopfschmerzen, Schwindel und Reizbarkeit verursachen kann oder dich am nächsten Tag schläfrig macht. Deshalb solltest du es an einem Wochenende ausprobieren, wenn du keine dringenden Termine hast.   Die Einnahme erfolgt oral. Du kannst eine Tablette schlucken oder Lutschtabletten kaufen, die du unter der Zunge schmelzen lässt. Du kannst auch eine topische Creme verwenden, die auf die Haut gerieben wird.  Normalerweise nimmst du 0,3 bis 0,5 mg kurz vor der Bettzeit ein, damit du besser einschlafen kannst.  Dein Körper produziert etwa 0,3 mg oder weniger pro Tag und du kannst mit einer geringeren Dosis (0,1 mg) beginnen. Taste dich an die Dosis heran, die dir hilft. Das kann bei Erwachsenen eine Menge von bis zu 3 mg sein.  Melatonin kann mit anderen Medikamenten, wie Antidepresssiva, Antipsychotika oder Medikamenten zur Regulierung des Blutdrucks reagieren. Konsultiere deinen Arzt, bevor du ein neues Medikament einnimmst. Rezeptfreie Medikamente können dir beim Einschlafen helfen. Die meisten Antihistaminika werden dich schläfrig machen. Wenn du sie allerdings zu häufig einnimmst, werden sie mit der Zeit nicht mehr wirken. Sie können dich aber auch am nächsten Tag noch müde machen.  Die beiden Hauptkategorien sind Diphenhydramin, welches der Hauptbestandteil von Vivinox Schlafdragees und Dolestan ist und Doxylamin Succinat, das als Hauptbestandteil in Schlafsternen (von Retora) vorkommt. Beide Antihistamine können dich tagsüber schläfrig machen, deine Sehschärfe beeinträchtigen (verschleierte Sicht) und deinen Mund austrocknen.   Konsultiere immer zuerst deinen Arzt. Du solltest diese Medikamente nicht einnehmen, wenn du bestimmte Krankheiten, wie eine Erkrankung der Leber, Asthma, ein Glaukom oder eine Schlafapnoe hast. Wenn du jede Nacht sieben bis acht Stunden schläfst und dich am Morgen immer noch nicht gut fühlst, solltest du besser einen Arzt konsultieren. Du kannst an einer Schlafstörung oder Schlafapnoe, Nakrolepsie, Schlaflosigkeit oder einem Syndrom der unruhigen Beine leiden.   Schlaflosigkeit ist eine chronische Erkrankung, bei der du nicht genügend Schlaf bekommst oder während der Nacht häufig aufwachst.  Eine Schlafapnoe verhindert einen erholsamen Schlaf, weil du beim Atmen einen Atemzug auslässt. Ein Syndrom der unruhigen Beine ist ein kribbelndes Gefühl in den Beinen und kann dich wach halten. Bei Nakrolepsie kannst du nahezu jederzeit gegen deinen Willen und ohne Kontrolle einschlafen.

english_section_name: Getting to Sleep

summary: Verzichte am späten Abend auf Alkohol. Schließe deine Haustiere aus. Dunkele das Licht ab. Kühle den Raum. Entferne Geräusche aus dem Zimmer. Verändere deine Position.

document: Obwohl dir Alkohol beim Einschlafen hilft, kann er dich später in der Nacht auch unruhig machen und das bedeutet, dass du nicht so erholt aufwachst.  Höre mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu trinken.  Alkohol mindert deine Fähigkeit, in die REM Phase zu fallen und du bekommst weniger erholsamen Schlaf. Wenn du übermäßig trinkst, kann deine Atmung beeinträchtigt werden und dein Schlaf wird nicht so tief sein. Deine Haustiere schlafen in der Nacht wahrscheinlich nicht wie du durch. Sie bewegen sich, machen Geräusche und stehen auf. Diese Aktivitäten können dich aufwecken und du bist möglicherweise weniger ausgeruht. Versuche, deine Haustiere aus dem Schlafzimmer auszusperren und finde heraus, ob du besser schläfst. Licht sendet ein Signal an das Gehirn, wach zu werden. Unabhängig davon, ob das Licht von Straßenlaternen, der Eingangshalle oder dem Wecker neben deinem Bett stammt, kann es dich wach halten. Hänge dunkle Gardinen vor die Fenster. Das gilt besonders, wenn viel frühes Morgenlicht ins Schlafzimmer fällt. Verschließe die Spalten unter der Tür mit Handtüchern, wenn das erforderlich ist. Bedecke deine Uhr, damit sie nicht so hell leuchtet. Dein Raum sollte kühl genug zum Schlafen sein, weil du dich herumwälzen wirst, wenn es zu warm ist. Generell sollte die Temperatur 18° C bis 22° C betragen.  Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen in kühleren Räumen besser und länger schlafen. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass ein kühler Raum für Patienten hilfreich sein kann, die unter Schlafapnoe leiden. Dein Körper folgt in Bezug auf die Temperatur dem circadianem Rhythmus und kühlt ab, wenn die Nacht näher rückt. Wenn dein Körper insgesamt etwas aufgeheizt ist, kannst du Schwierigkeiten haben einzuschlafen, solange du dich nicht in einem kalten Raum befindest, weil der Körper zum Einschlafen nicht abkühlen kann. Du solltest definitiv Geräusche, wie den Fernseher oder das Radio ausschalten, aber du solltest auch kleinere Dinge, wie eine tickende Uhr entfernen, die Geräusche verursacht. Auch kleine Geräusche können dich wach halten oder dich aufwecken.  Wenn sich bestimmte Geräusche nicht abschalten lassen, kannst du eine App mit "weißen Geräuschen" ausprobieren oder versuchen, Ohrstöpsel zu tragen, um den Geräuschpegel zu senken. Nur weil du dein ganzes Leben lang auf dem Rücken geschlafen hast, bedeutet das nicht, dass dies die beste Position für dich ist. Versuche, auf deinem Bauch zu schlafen. Falls du in Rückenlage schlafen musst, kannst du versuchen, die Knie und den Rücken mit Kissen zu stützen, damit du während der Nacht bequemer liegst.

english_section_name: Staying Asleep

summary: Probiere einen sanften Wecker aus. Gehe in die Sonne. Trinke Wasser. Trinke etwas Kaffee. Versorge dich mit Energie. Versuche, dich zu bewegen.

document: Dein Körper musst nicht aus dem Schlaf gerissen werden und du kannst dich möglicherweise noch müder fühlen, wenn du von einen lauten, unerträglichen Geräusch geweckt wirst. Probiere einen Wecker mit einem stufenweise einstellbaren Alarm, der nach und nach immer lauter wird. Sobald du am Morgen die Möglichkeit hast, solltest du versuchen, etwas Sonnenschein zu bekommen. Gehe entweder nach draußen oder lasse die Sonne in dein Schlafzimmer. Sonne signalisiert deinem Körper, wach zu werden und du wirst wacher sein, um deinen Tag zu beginnen. Dein natürlicher Körperrhythmus richtet sich nach Licht und Dunkelheit. Grundsätzlich signalisiert Sonnenlicht deinem Körper, dass es Morgen ist und der Tag nun beginnt. Du verlierst während der Nacht Wasser durch Schwitzen und deine Atmung. Denke daran, dass der Genuss eines Glases Wasser am Morgen eine deiner wichtigsten Prioritäten sein sollte, um dich auf den weiteren Tag vorzubereiten. Obwohl du später am Tag kein Koffein mehr konsumieren solltest, kann dich  etwas Kaffee am Morgen in Schwung bringen. Übertreibe es aber nicht. Eine oder zwei Tassen sind ausreichend. Du kannst versuchen, deine Kaffeemaschine so zu programmieren, dass sie am Morgen anspringt, kurz bevor du aufstehst. Der Duft kann dir helfen, wach zu werden und der Kaffee ist bereits fertig, wenn du aufstehst. Ebenso wie dein Fahrzeug Treibstoff braucht, damit es fährt, braucht dein Körper Nahrung, damit er funktioniert. Versorge deinen Körper mit einem ausgiebigem Frühstück aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, wie Erdnussbutter auf Vollkorntoast. Verzichte auf überzuckerte Frühstücksflocken, Waffeln mit Sirup oder andere zuckrige Frühstücksoptionen.  Probiere Hafermehl mit einem besonders hohen Anteil an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Süße den Hafer mit Obst und ergänze dein Frühstück mit ein paar Mandeln oder Erdnüssen, damit du eine Portion Protein bekommst.   Iss griechischen Jogurt. Griechischer Jogurt hat mehr Protein als normaler Jogurt und ist eine großartige Frühstücksoption am Morgen. Probiere ihn pur oder mit etwas Obst, damit er süßer schmeckt. Nichts kann dich am Morgen besser wecken, als ein Morgentraining und du kannst joggen oder ein anderes aerobe Training am Morgen ausprobieren, um wach zu werden. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Menschen mit einer regelmäßigen Trainingsroutine dazu neigen, besser zu schlafen und du wirst später eine geruhsamere Nacht haben.

english_section_name: Waking Up Refreshed


summary: Stelle ein hohes Glas in den Gefrierschrank (optional). Lasse die Eiscreme weich werden. Vermische die Zutaten. Mixen. In einem kalten Glas servieren.

document: Ob du ein hohes Glas oder einen klassischen Metallbecher nimmst, wenn du es/ihn ein paar Minuten in den Gefrierschrank stellst, bleibt dein Milchshake während des Nippens kalt. Du musst nicht herumstehen - fange mit dem Milchshake an, während du wartest. Wenn du Eiscreme direkt aus dem Gefrierschrank nimmst, kann es sein, dass der Geschmack deines Milchshakes verdünnt oder eisig wird. Du bekommst viel bessere Ergebnisse, wenn du die Eiscreme etwa zehn Minuten auf der Arbeitsplatte stehen lässt, bis sie weich ist und an der Seite gerade anfängt zu schmelzen.  Stelle die Eiscreme an einem heißen Tag stattdessen 30 Minuten in den Kühlschrank. Wenn du die Eiscreme zu schnell erwärmst, kann dies die Konsistenz ruinieren. Die sanfte Methode ist die beste. Überspringe diesen Schritt, wenn du Frozen Yoghurt verwendest. Gib zwei große Löffel der weichen Eiscreme oder Frozen Yoghurt in einen Mixer oder Milchshake-Bereiter. Nimm stattdessen eine große Schüssel aus Edelstahl, wenn du keinen Mixer hast. Gib für einen dicken Milchshake  eine viertel Tasse (60 ml) oder bis zu einer ganzen Tasse (240 ml) Milch dazu, wenn du einen dünneren willst. Gib eine halbe Tasse Nesquik Schokoladenpulver dazu.  Vollmilch ergibt einen reichhaltigeren Shake, während fettarme oder Magermilch gesünder ist. Mixe für einen extrem reichhaltigen Milchshake auch ein bis zwei Esslöffel (15 bis 30 ml) Schlagsahne hinein. Crushed Ice verdünnt den Geschmack deines Milchshakes. Verdünne den Shake stattdessen mit zusätzlicher Milch und stelle den Milchshake ein paar Minuten in den Gefrierschrank, wenn er zu wässrig ist. Wenn dir eine dickere Konsistenz des Milchshakes lieber ist, beginne mit einer viertel Tasse Milch und gib mehr hinzu, bis du mit der Konsistenz zufrieden bist. Dies ist am einfachsten mit einem Mixer, Milchshake-Bereiter oder einem Stabmixer auf niedriger Stufe. Wenn du keines dieser Geräte hast, verbrenne im Vorfeld ein paar Kalorien, indem du ihn kräftig rührst. Halbgefrorene Eiscreme ist am einfachsten mit ein paar kurzen Pulsen oder einer robusten Gabel statt eines Schneebesens zu mixen. Wenn sie sich nicht vermischen lässt, drücke sie mit einem Gummispatel oder flachen Löffel an die Seiten und versuche es noch einmal. Koste, bevor du ihn in das Glas gießt, damit du noch mehr Milch (dünner) oder mehr Eiscreme (dicker) einrühren kannst. Mit einem Löffel oder dicken Strohhalm servieren und sofort genießen.

english_section_name: Making a Chocolate Nesquik Milkshake

summary: Werde mit der Eiscreme kreativ. Mache es ausgefallen. Gib Stücke von Süßigkeiten hinzu.

document: Du musst nicht Vanille nehmen. Du kannst jeden nur gewünschten Geschmack machen. Versuche es mit Schokoladeneiscreme, Eiscreme mit Schokoladenstückchen oder einem anderen Geschmack, den du magst. Gib eine Prise Zimt, etwas Schlagsahne oder eine Maraschinokirsche auf deinen Milchshake. Träufle Schokoladensirup über den Milchshake oder ins Innere des Glases. Betritt besonderes Dessert-Gebiet mit festen Zutaten. Gib diese am besten hinzu, nachdem der Shake gemixt wurde. Lasse sie auf dem Shake oder pulse sie ein paar Sekunden unter, um sie mit dem Rest zu vermischen, ohne die Konsistenz zu beeinträchtigen. Hier sind ein paar Ideen:  Zerdrücke grob Schokokekse oder kleine Brownies in mehrere Stücke. Gib geröstete Marshmallows oder sogar ein kleines, ganzes hinzu, um einen S'more zu kreieren.  Mixe für einen Schoko-Erdnuss-Smoothie einen Esslöffel cremige Erdnussbutter hinein.  Mixe für einen Obst-Smoothie eine Tasse Erdbeeren, Himbeeren oder Bananen hinein. Gib für eine witzige Abwandlung ein paar Gummibären hinein.

english_section_name: Adding Variations and Extra Ingredients


summary: Lege deine Armbanduhr auf eine weiche, flache Unterlage. Löse die Krone. Ziehe deine Rolex auf. Schraube die Krone auf die Rolex. Habe Geduld. Bewege dich. Schicke deine Armbanduhr zur Reparatur, falls sie immer noch nicht funktioniert.

document: Rolex-Armbanduhren zu ersetzen und zu reparieren ist teuer, also schütze deine Armbanduhr, indem du sie auf einer unbeweglichen Unterlage aufziehst, wo sie dir nicht aus der Hand rutschen kann. Die Krone befindet sich an der Seite deiner Armbanduhr bei der 3-Uhr-Marke. Drehe die Krone gegen den Uhrzeigersinn, bis du fühlst, wie sie sich von der letzten Windung löst. Sie springt etwas aus der Seite der Armbanduhr heraus. Drehe die Krone mit deinem Daumen und Zeigefinger langsam mindestens 30 bis 40 Mal um 360 Grad, oder eine volle Umdrehung, im Uhrzeigersinn. Das zieht die Armbanduhr voll auf.  Falls du die Krone nur ein paar Mal im Uhrzeigersinn drehst, ist die Uhr nicht voll aufgezogen. Rolex designt seine Armbanduhren so, dass es unmöglich ist, sie zu weit aufzuziehen. Eine Vorrichtung, die in die Armbanduhr eingebaut ist, hindert dich daran, die Rolex zu weit aufzuziehen. Bringe die Krone wieder in ihre normale Position, indem du sie auf die Armbanduhr zu drückst und sie wieder auf das Gewinde schraubst, indem du sie im Uhrzeigersinn drehst. Deine Rolex-Armbanduhr ist jetzt aufgezogen. Falls du deine Armbanduhr aufgezogen hast und sie nicht sofort anfängt zu laufen, lasse sie einen kurzen Moment in Ruhe oder drehe sie an deinem Handgelenk hin und her. Es mag etwas Bewegung erfordern, dass die Armbanduhr richtig funktioniert. Eine Rolex, die 24-48 Stunden lang bewegungslos bleibt, zieht sich gewöhnlich nicht selbst auf und muss manuell aufgezogen werden. Behalte deine Rolex an, falls du sie nicht wiederholt aufziehen willst. Falls deine Rolex immer noch nicht funktioniert, nachdem du sie aufgezogen hast, hast du womöglich ein ernsteres Problem. Bringe deine Armbanduhr zu einem zertifizierten und autorisierten Händler in deiner Nähe, der sie begutachten kann. Falls sie kaputt ist, schickt der Händler deine Rolex zur Reparatur an eine Fabrik in der Schweiz.

english_section_name: Winding Your Rolex

summary: Stelle das Datum und die Uhrzeit an deiner Armbanduhr ein. Stelle die Zeit an Modellen mit Datum und ohne Schnelldatumjustierung ein. Stelle die Zeit und das Datum an Modellen mit Datumschnelljustierung ein. Stelle die Zeit an Modellen ohne Schnelldatumeinstellung ein. Stelle die Zeit an Modellen mit Einzeldatumschnelleinstellung ein. Stelle die Zeit an Modellen mit Doppeldatumschnelleinstellung ein. Stelle die Uhrzeit an einem Oyster-Perpetual-, Submariner- (ohne Datum), Cosmograph- Daytona- oder Explorer- (keine Datum) Modell ein. Stelle die Uhrzeit an einem Submariner-Schnelleinstellungs-, einem GMT-Master-Schnelleinstellungs- oder an einem Yacht-Master-Modell ein. Stelle die Uhrzeit an einem GTM-Master-II-Schnelleinstellungs- oder Explorer-II-Modell ein.

document: Nun, da die Rolex richtig aufgezogen ist, musst du das Datum und die Uhrzeit neu einstellen. Verschiedene Rolex-Modelle haben verschiedene Methoden, um das Datum und die Uhrzeit einzustellen, also ist es wichtig, eine für dein Modell angemessene Methode anzuwenden. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite herausspringt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.  Drehe die Krone, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, zweimal im oder gegen den Uhrzeigersinn an der Mitternachtsposition vorbei und drehe dann weiter, bis du das korrekte Datum erreichst. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.  Drehe die Krone, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, bis du das entsprechende Datum erreichst. Bei Damenarmbanduhren musst du die Armbanduhr im Uhrzeigersinn drehen, um das Datum einzustellen. Bei Herrenarmbanduhren musst du die Armbanduhr gegen den Uhrzeigersinn drehen, um das Datum einzustellen. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.   Drehe die Krone, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, zweimal im oder gegen den Uhrzeigersinn an der Mitternachtsposition vorbei und stelle das korrekte Datum ein, indem du weiter in dieselbe Richtung drehst. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.  Drehe die Krone, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du das entsprechende Datum findest. Drehe die Krone, um den Tag von der dritten Position aus einzustellen, zweimal im oder gegen den Uhrzeigersinn an der Mitternachtsposition vorbei und drehe weiter an der Krone, bis du den korrekten Tag erreichst. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.   Drehe die Krone, um den Tag von der zweiten Position aus einzustellen, gegen den Uhrzeigersinn. Drehe die Krone, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, im Uhrzeigersinn. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Das Oyster-Perpetual-, das Cosmograph-Daytona- und einige Sumariner- und Explorer-Modelle haben kein Datum. Du ziehst die Krone bis zur äußersten Position heraus, um die Uhrzeit einzustellen.  Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der äußersten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Der Sekundenzeiger hält an und startet erst wieder, wenn die Krone wieder in der zweiten Position ist. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.   Drehe die Krone, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, im Uhrzeigersinn, bis du das korrekte Datum erreichst. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Der Sekundenzeiger wird angehalten, während du die Krone in der dritten Position hast, startet aber wieder, wenn du sie in die zweite Position zurück drückst. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest. Schraube die Krone gegen den Uhrzeigersinn ab, bis sie an der Seite heraus springt. Ziehe etwas an der Krone, bis sie die zweite Position erreicht, und stelle das Datum ein. Du ziehst einmal mehr, um die dritte Position zu erreichen (wenn die Krone ganz heraus gezogen ist), um die Uhrzeit einzustellen.   Bewege den Stundenzeiger, um das Datum von der zweiten Position aus einzustellen, zweimal in Ein-Stunden-Sprüngen an der Mitternachtsposition vorbei, indem du die Krone im oder gegen den Uhrzeigersinn drehst. Bewege die Krone im oder gegen den Uhrzeigersinn, um den Stundenzeiger in Ein-Stunden-Sprüngen zu bewegen, bis du die korrekte Stunde erreichst. Die Armbanduhr läuft während dieser Zeit richtig weiter. Drehe die Krone, um die Uhrzeit von der dritten Position aus einzustellen, im oder gegen den Uhrzeigersinn, bis du die entsprechende Uhrzeit erreichst. Der Sekundenzeiger hält automatisch an, wenn die Krone in dieser Position ist, läuft aber weiter, wenn sie in die zweite Position zurück kommt. Wenn du mit dem Einstellen der Uhrzeit und des Datums fertig bist, drücke die Krone wieder hinein und schraube sie im Uhrzeigersinn wieder fest.

english_section_name: Setting the Date and Time


summary: Iss neue Gerichte. Unternimm eine neue kulturelle Aktivität. Lerne einige neue Wörter. Reise.

document: Gerichte sind ein weniger Teil jeder Kultur. Essen ist für viele Leute nicht nur die Ernährung, sondern steht auch für Geschichte und Tradition. Probiere Gerichte anderer Kulturen.  Bitte einige Freunde, mit dir in einem äthiopischen Restaurant zu essen. Du probierst dort nicht nur leckeres Essen, sondern hast auch Spaß dabei, mit den Händen zu essen. Frage deinen orthodox-jüdischen Freund, ob er dir etwas über koschere Mahlzeiten erklären kann. Frage, wie man sie zubereitet. Koche jede Woche etwas Neues. Du kannst Mahlzeiten der ganzen Welt kochen und deine Familie an deiner kulturellen Entdeckungsreise teilhaben lassen. Verschiedene Kulturen haben unterschiedliche Freizeitaktivitäten. Gehe zum Rugby-Team oder in einen Pub, um Fußball oder Football anzusehen. Du triffst bestimmt Leute aus anderen Teilen der Welt.  Höre neue Musikarten. Höre dir ein Konzert der afrikanischen Stammesmusik an oder eine italienische Oper. Sieh dir ausländische Filme an. Gehe ins Programmkino in deiner Nähe und sieh dir Filme mit Untertiteln an. Sieh dir Kunst an. Wenn es im Museum in einer Nähe eine Ausstellung über ägyptische Kunst gibt, dann sieh sie dir an. Wenn du eine Sprache sprichst, dann kannst du besser mit Leuten anderer Kulturen kommunizieren. Lerne einige Schlüsselsätze, mit denen dir das Reisen im Ausland leichter fällt.  Lerne neue Begrüßungen. Dein Nachbar fühlt sich sehr willkommen, wenn du ihn mit einem freundlichen "Bonjour!" oder "Konnichiwa!" begrüßt, statt mit hallo. Gehe in einen Kurs. Volkshochschulen bieten günstige (oder kostenlose) Sprachkurse an. Nimm dieses Angebot wahr. Du kannst auch online Kurse machen oder dir eine Übersetzungsapp aufs Handy laden. Du kannst am besten etwas über andere Kulturen lernen, indem du reist. Du tauchst am besten in den Alltag einer neuen Kultur ein, indem du ins Ausland reist. Traue dich, neue Gegenden der Welt zu erkunden.  Sei ein respektvoller Reisender. Wenn du in die Vereinigten Arabischen Emirate reist, dann erkundige dich vorher darüber, dass Frauen gemäßigt gekleidet sein sollen. Mache "örtliche" Aktivitäten. Wenn du reist, dann gibt es viele typische Sehenswürdigkeiten, die du ansehen willst. Frage einen Einheimischen, ob er dir seine Lieblingsorte zeigen kann. Achte auf deine Sicherheit. Du willst eine schöne Zeit haben, solltest aber auch immer auf deine Umgebung achten und deinen Menschenverstand verwenden.

english_section_name: Trying New Things

summary: Achte auf deine Selbstwahrnehmung. Lies ein Buch. Setze dich mit der Religion auseinander. Gehe in einen Kurs. Sprich mit einer neuen Person.

document: Reflektiere über deine eigenen Ansichten und Neigungen, um respektvoll anderen Kulturen gegenüber zu werden. Das ist am wichtigsten. Jeder hat etwas, das sich "Filter" nennt. Der Filter beeinflusst wie wir andere Kulturen sehen.  Der Filter beschreibt deine Sichtweise auf die Welt. Viele verschiedene Faktoren beeinflussen deinen Filter. Manche Faktoren, die deine Sichtweise oder deinen Filter beeinflussen, basieren auf einem ethnischen Hintergrund, Religion und Alter. Dein Filter wird auch von deinem Einkommensniveau und Bildungsstand beeinflusst. Nimm dir Zeit, um über deinen Filter nachzudenken. Stelle dir beispielsweise folgende Fragen: "Wie beeinflusst mein Einkommen, wie ich andere sehe?" oder "Habe ich aufgrund meiner Religion Vorurteile?" Wenn du dir über dich selbst bewusster bist, dann kannst du neue Dinge an deiner eigenen Kultur bemerken. Das wiederum kann dir die Augen für kulturelle Unterschiede öffnen. Es ist wichtig, dass du etwas über sie verstehst, damit du andere Kulturen respektieren kannst. Erweitere dein Wissen durch Recherche. Beginne, indem du ein Buch über die Kultur liest, die dich interessiert.  Wenn du beispielsweise an der japanischen Kultur interessiert bist, dann lies ein Buch über die Geschichte Japans. Hintergrundwissen über die Geschichte kann dir helfen, die Kultur zu verstehen. Du kannst es auch mit Belletristik versuchen. Belletristische Bücher über eine neue Kultur können dir ein besseres Verständnis dessen gehen, wie es in dieser Kultur ist. Lies "Things Fall Apart" von Chinua Achebe, um eine interessante Geschichte über Nigeria zu erfahren. Lies "Eat, Pray, Love" von Elizabeth Gilbert, wenn du etwas über Italien, Indien und Indonesien wissen willst. Bitte den Bibliothekar deiner Bibliothek um Hilfe. Bitte um Empfehlungen, sowohl für Belletristik als auch für nicht fiktionale Bücher. Die Religion ist ein wichtiger Teil vieler Kulturen. Wenn du über eine andere Religion mehr lernst, dann kannst du eine andere Kultur besser verstehen. Finde mehr über die Religion heraus.  Gehe zu einem anderen Gottesdienst. Wenn du katholisch bist, dann kennst du vielleicht nur die traditionelle katholische Messe. Gehe zu einem anderen Gottesdienst. Gehe beispielsweise in eine jüdische Synagoge oder in eine Moschee. Finde vorher heraus, ob Besucher teilnehmen dürfen. Erkundige dich auch über Kleidungs- und Verhaltensanweisungen. Recherchiere. Lies Bücher oder Zeitungsartikel über andere Religionen. Lies beispielsweise etwas darüber, was es bedeutet Buddhist zu sein. Du kannst Respekt vor anderen Kulturen lernen, indem du dich bildest. Du kannst einen traditionellen Kurs an der Volkshochschule in deiner Nähe machen. Du kannst beispielsweise einen Kurs über russische Literatur besuchen.  Universitäten bieten Kurse über Themen wie die Geschichte und Religion anderer Kulturen an. Viele dieser Kurse gibt es sogar online und sie sind kostenlos. Bitte einen Freund, dich mit zum Kurs zu nehmen. Ihr könntet Spaß daran haben, Spanisch zu lernen. Gib dir Mühe, ein Gespräch mit einer Person einer anderen Kultur zu haben. Du kannst ein besseres persönliches Verständnis für eine Kultur entwickeln, indem du eine neue Person triffst oder ein tiefgründiges Gespräch mit jemandem hast, den du kennst. So stärkst du deinen Respekt.  Begib dich in Situationen, in denen du bei Leuten vieler Kulturen bist. Wenn du an die Uni gehst, dann gibt es vielleicht entsprechende multikulturelle Veranstaltungen. Nimm teil. Gib dir Mühe, neue Freunde zu finden. Tritt einer Sportmannschaft bei oder verbringe Zeit in einer vielfältigen Nachbarschaft. Nimm dir Zeit, um mit Leuten zu sprechen. Du kannst dich mit einer neuen Kultur verbinden, indem du dir ihre Geschichten und Erlebnisse anhörst.

english_section_name: Increasing Your Knowledge Base

summary: Werde ein Verbündeter. Korrigiere Missverständnisse. Stelle Fragen. Sei offen. Bringe Kindern bei, respektvoll zu sein.

document: Du kannst Respekt für andere Kulturen zeigen, indem du ein kultureller Verbündeter wirst. Das heißt, dass du dich als jemand siehst, der die kulturelle Autonomie respektiert und sich einsetzt, um die Rechte der Leute anderer Kulturen zu stärken. Du kannst ein Verbündeter in der Schule, auf der Arbeit und in deiner Gemeinde sein.  Angehörige einer kulturellen Minderheit werden oft diskriminiert. Du kannst zeigen, dass du Diskriminierung in keiner Form respektierst. Vielleicht macht einer deiner Kollegen beispielsweise kulturell gefühllose Witze. Sage: "Bob, ich weiß, dass du es lustig meinst, aber der Kommentar hat mich und andere beleidigt." Mache dich für die Rechte anderer in deiner Gemeinde stark. Wenn die Stadt beispielsweise den Bau einer Moschee verhindern will, dann gehe zur entsprechenden Sitzung und sage deine Meinung. Vielleicht hast du bereits vorher Annahmen über andere Kulturen. Wenn du beispielsweise nach Indien reist, dann denkst du vielleicht, dass die Leute nicht ehrlich sind. Es ist schwer, eine ausgiebige Antwort auf eine direkte Frage zu bekommen.   In Indien ist es üblich und höflich, nicht immer direkt auf Fragen zu antworten. Nimm dir Zeit, um zu beobachten, wie andere Leute handeln, damit du selbst die kulturellen Unterschiede bemerkst. Viele Briten halten Amerikaner für falsch. Der Grund ist, dass Amerikaner dazu neigen, viel optimistischer zu sein als Leute anderer Kulturen. Wenn du Amerikaner bist und mit einem Briten sprichst, dann nimm dir Zeit, um ehrlich zu sprechen. Du kannst die kulturellen Unterschiede erklären. Dein eigener kultureller Filter macht dich nervös, eine Frau anzusprechen, die ein Kopftuch trägt. Traue dich im Bus auf sie zuzugehen und zu fragen: "Entschuldigung, ist hier noch frei?" Du kannst am besten etwas über neue Kulturen lernen, indem du Fragen stellst. Traue dich, andere über ihre Bräuche und Ansichten zu fragen. Tu das respektvoll.  Vielleicht bringt ein Kollege sich ein interessantes Mittagessen mit. Sage: "Was isst du da? Es riecht toll." Vielleicht hast du einen Kollegen, der immer später im Büro erscheint als andere. Gehe nicht davon aus, dass er faul ist, sondern stelle eine freundliche Frage. Dein Chef hat vielleicht zugestimmt, dass er sich seinem Gebetsplan anpasst. Wenn du einen Freund aus Japan hast, dann frage ihn etwas über Bräuche mit Bögen. Er wird sehr gerne mit dir über seine Kultur sprechen. Lasse dich nicht von Vorurteilen über andere Kulturen leiten. Zeige Respekt und bemühe dich, offen zu bleiben. Mache ein neues Erlebnis und lerne etwas Neues dabei.  Reise beispielsweise nach Asien. Du bist das Essen nicht gewöhnt, solltest aber offen für Neues sein. Nur weil die Leute sich anders verhalten heißt das nicht, dass sie besser oder schlechter als du sind. Leute im mittleren Osten der USA haben kunstvollere Begrüßungsformen und machen mehr Smalltalk als die meisten Amerikaner. Nimm an neuen Konversationstypen teil. Du lernst etwas und kannst es genießen. Zeige deinen Respekt. Rolle nicht die Augen oder blicke nicht finster, wenn du etwas Unvertrautes entdeckst. Respekt lernt man am besten, indem man in jungen Jahren etwas über andere Kulturen beigebracht bekommt. Wenn Kinder mit einem Verständnis für andere Kulturen aufwachsen, dann diskriminieren sie als Erwachsene wahrscheinlich weniger. Nimm dir Zeit, um deinen Kindern etwas über andere Kulturen beizubringen.  Wenn dein Kind von der Schule nach Hause kommt und dich fragt, warum sein Freund am Samstag nicht spielen kann, dann kannst du das als Anlass nutzen. Erkläre, dass manche Glaubensrichtungen und Kulturen den Samstag als heiligen Tag sehen. Suche nach einer Schule, die Multikulturalismus unterrichtet. Frage vor der Anmeldung deines Kindes, ob viele Sprachen unterrichtet werden oder ob die Kinder verschiedene Kunstarten lernen. Sei ein gutes Vorbild. Wenn du dich höflich und respektvoll verhältst, dann werden deine Kinder dieses Verhalten nachahmen.

english_section_name: Respecting Other Customs


summary: Behandle das Fieber Zuhause, wenn es schwach ist und du über 18 Jahre alt bist. Behandle das Fieber deines Kindes mit Ruhe und Flüssigkeit, wenn es keine ernsthaften Symptome zeigt.

document: Das Fieber ist der Weg deines Körpers, um sich selbst zu heilen und sich wieder zu erholen. Die meisten Fieber gehen nach ein paar Tagen von selbst wieder weg.  Ein Fieber kann mit den richtigen Methoden gesenkt werden. Nimm viel Flüssigkeit zu dir und gönne dir viel Ruhe. Medikamente sind nicht notwendig, sie können aber dein Wohlbefinden steigern. Verwende ein rezeptfreies Medikament wie Paracetamol oder Ibuprofen.  Rufe bei deinem Arzt an, wenn deine Symptome länger als 3 Tage anhalten und/oder du ernsthaftere Symptome entwickelst. Kinder und Jugendliche sollten kein Aspirin zu sich nehmen, da es mit einem Zustand namens Reyes Syndrom in Zusammenhang gebracht wird.  Wenn dein Kind eine Temperatur unter 38,9 °C aufweist, kann es wahrscheinlich Zuhause behandelt werden. Besuche einen Arzt, wenn die Symptome länger als 3 Tage anhalten oder ernsthafter werden.

english_section_name: Treating the Fever at Home

summary: Suche sofort medizinische Hilfe, wenn die Fieberkrämpfe deines Kindes länger als drei Minuten anhalten. Rufe einen Arzt, wenn dein Kind jünger als 2 Jahre ist und die Symptome länger als einen Tag anhalten. Suche medizinische Hilfe auf, wenn die Person ernste Schmerzen im Unterleib oder der Brust erfährt, Schwierigkeiten beim Schlucken oder einen steifen Hals hat. Rufe einen Arzt, wenn die Person aufgewühlt erscheint, verwirrt ist oder Halluzinationen hat. Suche medizinische Hilfe auf, wenn die Person Blut im Stuhl, Urin oder Schleim hat. Suche ärztliche Hilfe, wenn das Immunsystem der Person bereits durch eine andere Krankheit, wie Krebs oder AIDS, geschwächt ist. Diskutiere andere ernsthafte Zustände, die ein Fieber verursachen können, mit deinem Arzt.

document: Das kann ein Zeichen für einen ernsthafteren Zustand sein. Rufe unter 112 nach einem Notarztwagen und bleibe bei deinem Kind; halte es in einer stabilen Seitenlage. Du solltest auch sofort medizinische Hilfe aufsuchen, wenn die Fieberkrämpfe von einem der folgenden Symptome begleitet werden:  Erbrechen Einem steifen Hals Atemprobleme Extreme Schläfrigkeit Gib dem Kind viel Flüssigkeit und ermutige es zur Ruhe. Das können alles Anzeichen für eine Meningitis sein, eine lebensbedrohliche und sehr ansteckende Krankheit. Das können alles Anzeichen für einen Virus oder eine bakterielle Infektion wie Hyperthermie sein. Das kann ein Zeichen für eine ernsthafte Infektion sein. Das Fieber könnte ein Anzeichen dafür sein, dass das Immunsystem der Person angegriffen wird oder sie andere Komplikationen oder Zustände erfährt. Fieber wird von einer Vielzahl an verschiedenen Krankheiten ausgelöst. Sprich mit deinem Arzt, wenn das Fieber ein Hinweis auf eine der folgenden Zustände sein könnte:  Ein Virus Eine bakterielle Infektion Erschöpfung aufgrund von Hitzeeinwirkung oder Sonnenbrand Arthritis Ein bösartiger Tumor Bestimmte Antibiotika und Blutdruck-Medikamente Impfungen gegen Diphtherie, Tetanus und Keuchhusten

english_section_name: Determining if the Fever is Severe

summary: Fühle die Stirn oder den Hals der Person. Überprüfe, ob die Haut der Person gerötet ist. Stelle fest, ob die Person lethargisch erscheint. Frage die Person, ob sie Schmerzen empfindet. Finde heraus, ob die Person dehydriert ist. Frage die Person, ob sie Übelkeit verspürt. Achte darauf, ob die Person zittert oder schwitzt. Behandle jeden Fieberkrampf, der weniger als drei Minuten anhält.

document: Wenn man kein Thermometer zur Hand hat, berührt man für gewöhnlich die Stirn oder den Hals der betroffenen Person, um zu sehen, ob sich diese Stellen wärmer als gewöhnlich anfühlen.  Benutze entweder die Rückseite deiner Hand oder deine Lippen, da die Haut auf deiner Handinnenseite weniger empfindlich als diese anderen Bereichen ist. Fühle nicht an den Händen oder Füßen der Person, da sich diese kalt anfühlen können, auch wenn die Körpertemperatur der Person erhöht ist. Dies ist der erste Schritt zur Feststellung, ob etwas nicht stimmt. Es lässt sich dadurch allerdings nicht erkennen, ob derjenige unter einem gefährlich hohen Fieber leidet. In einigen Fällen fühlt sich die Haut der Person kühl und klamm an, obwohl sie hohes Fieber hat, und manchmal fühlt sich die Haut auch sehr heiß an, obwohl derjenige nicht unter Fieber leidet. Achte darauf, dass du die Hauttemperatur der Person in einem Raum misst, der weder zu heiß noch zu kalt ist, und auch nicht direkt nachdem die Person sich körperlich betätigt hat. Ein Fieber sorgt normalerweise dafür, dass die Wangen und das Gesicht der Person gerötet wird. Das kann aber schwer festzustellen sein, wenn die Person einen dunkleren Hautton hat. Fieber wird oftmals von Lethargie und extremer Müdigkeit begleitet. Falls die Person sich nur langsam bewegt oder langsam spricht und nicht aufstehen möchte, könnten dies ebenfalls Hinweis auf ein Fieber sein. Kinder beklagen sich oft darüber, dass sie sich schwach oder müde fühlen. Sie weigern sich nach draußen zu gehen und zu spielen oder haben Appetitlosigkeit. Muskel- und Gliederschmerzen treten oftmals zur gleichen Zeit wie das Fieber auf. Häufig leiden die betroffenen Personen zusätzlich zum Fieber noch unter Kopfschmerzen. Wenn eine Person Fieber hat, kann er oder sie schnell dehydriert werden. Frage die Person, ob sie sehr durstig ist oder sich ihr Mund trocken anfühlt. Falls der Urin der Person hellgelb aussieht, könnte dies auch darauf hinweisen, dass sie dehydriert ist und unter Fieber leidet. Übelkeit und Appetitverlust sind die Symptome von einer Grippe und anderen Krankheiten, und oftmals die Begleiterscheinungen von hohem Fieber. Falls der Person übel ist oder sie erbricht und keine Nahrung in sich behalten kann, sind dies ebenfalls Anzeichen für ein Fieber. Da die Temperatur der Person hoch und runter geht, ist es ganz normal, wenn sie zittert und ihr kalt ist, auch wenn jede andere Person im Raum die Temperatur angenehm findet. Aufgrund des Fiebers könnte sich die Person auch abwechselnd heiß und kalt fühlen. Ein Fieberkrampf ist eine Art Schüttelkrampf, der entweder kurz vor oder während der Zeit passiert, wenn ein Kind eine hohe Temperatur hat. Ungefähr eines von 20 Kindern unter 5 Jahren hat zu irgendeinem Zeitpunkt einen Fieberkrampf. Auch wenn es sich sehr unangenehm anfühlt, dein Kind bei einem Fieberkrampf zu beobachten, hinterlässt dieser doch keinen permanenten Schaden. Um einen Fieberkrampf zu behandeln:  Lege dein Kind auf die Seite, auf einer freie Fläche oder auf dem Boden. Versuche nicht dein Kind festzuhalten, während es einen Fieberkrampf hat und stecke ihm auch nichts in den Mund, es besteht nicht die Gefahr, dass es seine Zunge verschluckt. Bleibe an der Seite deines Kindes, bis der Krampf sich nach etwa 1-2 Minuten wieder legt. Lege dein Kind auf die Seite in eine stabile Seitenlage, damit es sich erholen kann.

english_section_name: Checking for the Symptoms of a Fever


summary: Wisse, woran du erkennst, wann Butter weich ist. Schneide die Butter in Stücke, bevor du sie weich machst. Lasse die Butter in der Nähe des Ofens auf der Arbeitsfläche stehen. Mache Butter schneller weich, indem du sie zerdrückst oder aufschlägst. Stelle einen Behälter mit Butter in ein warmes Wasserbad. Mache gefrorene Butter schnell weich, indem du sie reibst.

document: Wenn dir im Rezept nicht gerade eine genaue Beschreibung der Konsistenz angegeben wird, wird Butter als weich angesehen, wenn sie etwa Zimmertemperatur hat. Du kannst sie leicht mit einem Löffel zerdrücken, aber ansonsten behält sie ihre Form. Es gibt mehrere Methoden, wie Butter üblicherweise weich gemacht wird; sie werden unten beschrieben. Bei all diesen Methoden wird die Butter allerdings schneller weich, wenn du sie zuerst in kleine Würfel schneidest. Wenn die Butter nicht gefroren und das Zimmer warm ist, braucht es vielleicht nur ein paar Minuten, bis kleine Butterstücke weich werden. Dies ist besonders einfach, wenn du den Ofen in der Nähe hast oder die Oberseite des Ofens aufgrund eines Kontrolllämpchens ständig warm bleibt. Stelle die Butter nicht direkt auf einen warmen Ofen, es sei denn, sie ist gefroren. Behalte die Butter an heißen Stellen im Auge, um sicherzugehen, dass sie nicht schmilzt, da dies schnell passieren kann. Um das Weichwerden zu beschleunigen, verwende ein Handrührgerät oder wende diesen Tipp an, um die Butter leicht von Hand zu zerdrücken. Gib die Butter in einen verschließbaren Plastikbeutel und drücke die Luft heraus. Rolle mit einem Nudelholz wiederholt über die Butter oder verwende deine Hände oder einen anderen schweren Gegenstand dafür. Nach ein paar Minuten sollte die Butter deutlich weicher sein, ohne dass es Anzeichen gibt, dass sie irgendwo schmilzt. Statt in einen Plastikbeutel kannst du sie auch zwischen zwei Bögen Pergament- oder Wachspapier legen. Fülle eine große Schüssel zum Teil mit warmem Wasser, vermeide aber dampfend heißes Wasser. Gib die Butter in einen verschließbaren Plastikbeutel oder in eine kleinere Schüssel, die auf dem Wasserbad ruht. Behalte die Butter gut im Auge und stich gelegentlich hinein, um ihre Konsistenz zu überprüfen, da es mit dieser Methode nur ein paar Minuten dauern sollte, um gekühlte Butter weich zu machen. Wenn du nicht warten kannst, bis gefrorene Butter auftaut, reibe sie mit einer groben Reibe. Die Butterflöckchen sollten in einem warmen Zimmer innerhalb von ein paar Minuten auftauen und weich werden.

english_section_name: Softening Butter

summary: Schneide die Butter in Stücke. Gib die Butter wenn möglich in eine schwere Pfanne oder ein Wasserbad. Auf niedriger Stufe erhitzen. Beobachte die Butter, bis etwa drei Viertel geschmolzen sind. Von der Hitze nehmen und rühren. Wenn das Rezept ein Anbräunen verlangt, erhitze die Butter, bis alle Flecken weg sind.

document: Schneide die Butter in Würfel oder Stücke, so dass die Hitze sich nicht langsam durch die Butter schmelzen muss, um zum Kern zu gelangen. Je mehr Oberfläche du der Hitze aussetzt, desto schneller schmilzt die Butter. Du musst keine genaue Größe anstreben. Schneide ein Stück Butter einfach in vier oder fünf kleinere Stücke. Eine Pfanne mit schwerem Boden sollte die Hitze gleichmäßiger verteilen als dünne Pfannen. Dies hilft die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Butter anbrennt, indem alles in ähnlicher Geschwindigkeit geschmolzen wird. Ein Wasserbad ist sogar noch sicherer. Selbst eine leichte Pfanne kann allerdings für eine gleichmäßiger geschmolzene Butter sorgen als eine Mikrowelle. Wenn du zwei Töpfe übereinanderstapelst, kannst du selbst ein Wasserbad erstellen. Butter schmilzt zwischen 28 und 36 ºC, was an einem heißen Tag etwa Zimmertemperatur entsprechen kann. Schalte die Hitze auf niedrige Stufe und vermeide es, die Butter zu weit über diesen Punkt zu erhitzen, was zu Verbrennen oder Rauchen führen kann. Die Hitze sollte niedrig genug bleiben, damit die Butter schmilzt, ohne braun zu werden. Verteile die Butter während des Schmelzens mit einem Löffel oder Spatel auf dem Boden der Pfanne. Schalte die Hitze ab oder stelle die Pfanne auf eine andere Platte und rühre die zum Großteil geschmolzene Butter. Die um die noch nicht geschmolzenen Stücke herumschwimmende Butter und die Pfanne sind noch immer heiß und sollten heiß genug sein, um die restliche Butter zu schmelzen. Bei dieser Methode ist das Risiko eines Anbrennens viel geringer als wenn du die Butter auf dem Herd lässt, damit der Rest schmilzt. Stelle sie 30 Sekunden wieder auf die Hitze, wenn es nach dem Rühren immer noch Stücke gibt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Du musst die Butter nicht bräunen, es sei denn, dies wird im Rezept so verlangt. Wenn dem so ist, halte die Hitze gering und rühre die Butter ständig mit leichten Bewegungen. Die Butter wird anfangen zu schäumen und dann braune Flecken bilden. Wenn du diese Flecken siehst, nimm sie von der Hitze und rühre, bis die Butter eine Bernsteinfarbe annimmt, und gieße sie dann in eine Schüssel mit Zimmertemperatur.

english_section_name: Melting or Browning Butter on the Stovetop

summary: Schneide die Butter in Stücke. Decke die Schüssel mit einem Papiertuch ab. Erhitze die Butter zehn Sekunden auf der niedrigsten Stufe oder mit "Auftauen". Umrühren und den Fortschritt überprüfen. Wiederhole dies, bis die Butter zum Großteil geschmolzen ist. Rühre um, um die restlichen Stücke zu schmelzen.

document: Die Mikrowelle erhitzt die Butter von außen nach innen, schneide die Butter also in mehrere Stücke, damit die Oberfläche, die erhitzt werden kann, vergrößert wird. Dies verringert ein ungleichmäßiges Erhitzen, auch wenn du dennoch kein perfekt gleichmäßiges Erhitzen in der Mikrowelle erwarten solltest. Gib die Butter in eine mikrowellenfeste Schüssel und bedecke sie mit einem Papiertuch. Die Butter kann während des schnellen Schmelzens in der Mikrowelle spritzen. Das Papiertuch sollte den Innenraum der Mikrowelle vor diesen Spritzern schützen. Mikrowellenherde schmelzen Butter viel schneller als ein Herd, führen aber auch eher zu einem Verbrennen, zum Gerinnen oder zu anderen Problemen. Beginne vorsichtig, indem du die Mikrowelle auf "niedrig" oder wenn möglich auf "Auftauen" stellst, und gare die Butter dann zehn Sekunden. Die Butter ist jetzt wahrscheinlich noch nicht geschmolzen, aber da Butter bei relativ niedriger Temperatur schmilzt, kann jedes Intervall von zehn Sekunden eine drastische Auswirkung haben. Rühre um, um die Hitze gleichmäßig zu verteilen und zu sehen, ob es größere Stücke gibt.  Hinweis: Denke daran, Besteck aus der Schüssel zu entfernen, bevor du sie wieder in die Mikrowelle stellst. Lege das Papiertuch wieder auf und gare die Butter weitere zehn Sekunden oder fünf Sekunden, wenn sie fast fertig ist. Prüfe immer wieder den Stand, bis nur noch kleine Stückchen übrig bleiben. Nimm die Schüssel vorsichtig aus der Mikrowelle, da sie heiß sein kann. Die kleinen Stücke, die zurückbleiben, können mit der Resthitze geschmolzen werden. Rühre die Butter, bis sie goldfarben und flüssig ist. Wenn die Butter fettige Tröpfchen oder weiße Reste auf der Oberfläche zeigt, war sie zu lange in der Mikrowelle. Sie kann noch zum Anschwitzen oder für mehr Geschmack in herzhaften Gerichten verwendet werden, kann aber eine negative Auswirkung auf die Konsistenz von Backwaren haben.

english_section_name: Melting Butter in the Microwave


summary: Schau nach Abszessen am Kopf und dem Hals. Identifiziere Abszesse im Maul und am Kiefer deines Meerschweinchens. Untersuche den Rücken deines Meerschweinchens auf Zysten. Schau am Schwanz und der Brust nach Tumoren. Achte auf verringerten Appetit. Rieche am Atem deines Meerschweinchens. Achte auf Veränderungen des Verhaltens.

document: Abszesse unter der Haut kommen bei Meerschweinchen häufig vor. Der Körper versucht dadurch, eine Infektion ‚abzugrenzen‘ und sie an der Ausbreitung zu verhindern. Ein Abszess kann sich bilden, wenn dein Meerschweinchen von einem anderen Meerschweinchen gebissen wurde oder sich etwas Hartes und Scharfes (z. B. Stroh) in die Haut bohrt. Sie können überall am Körper deines Meerschweinchens entstehen, treten aber am häufigsten am Kopf und Hals auf.  Ein Abszess am Hals könnte eine Schwellung des Lymphknotens in dem Bereich sein. Lymphknoten sind kleine Drüsen, die dem Körper helfen, gegen Infektionen anzukämpfen. Ein Abszess kann sich weich oder hart anfühlen. Es kann sich auch ein Abszess im Maul oder am Kiefer bilden und sehr schnell größer werden. Dein Meerschweinchen könnte an einem Tag noch normal aussehen und am nächsten einen großen Abszess haben. Wenn du dein Meerschweinchen hältst, öffne sanft sein Maul, um dir den Abszess anzusehen. Wenn er sich am Kiefer befindet, wirst du eine große Beule entlang der Kieferpartie sehen. Meerschweinchen können verschiedene Zysten bekommen, am häufigsten Talgzysten. Diese Talgzysten enthalten Öl der Hautdrüsen, welche Öl produzieren (Talgdrüsen). Man findet sie normalerweise auf dem Rücken und in der Nähe des Hinterteils des Meerschweinchens, sie können sich aber auch an anderen Stellen bilden. Zysten können zwar auch sehr groß werden, haben aber normalerweise die Größe einer Erbse. Zysten werden zum Problem, wenn sie groß werden. Tumore können ebenfalls Beulen bilden. Eine Beule am Schwanz deines Meerschweinchens könnte zum Beispiel auf einen Hauttumor namens Trichofollikulom hindeuten. Eine Beule an der Brust könnte auf eine andere Krebsart namens Lymphosarkom hinweisen.  Ein weibliches Meerschweinchen kann einen Mammatumor entwickeln, der sich als Beule auf dem Bauch zeigt.  Lipome sind Tumore aus Fettzellen. Es gibt keine besonderen Stellen an deinem Meerschweinchen, an denen du nach einem Lipom schauen würdest. Es könnte mehrere Lipome gleichzeitig haben. Manchmal kann eine Beule ein Meerschweinchen so schlecht fühlen lassen, dass es nicht fressen möchte. Wenn es zum Beispiel seine Mahlzeiten nicht frisst und auch tolle Leckereien verweigert, solltest du in seinem Maul nach einem Abszess schauen. Selbst wenn dein Meerschweinchen fressen möchte, könnte das Kauen durch die Größe des Abszesses im Maul oder am Kiefer erschwert werden. Manchmal hört eine Meerschweinchen mit dem Fressen auf, kurz bevor ein Abszess aufplatzt (ein Abszess kann manchmal von selbst aufgehen). Wenn du dein Meerschweinchen hältst, riech an seinem Atem. Wenn es einen Maulabszess hat, wird sein Atem normalerweise unangenehm riechen. Der Grund ist eine Infektion. Neben dem schlechten Geruch könnte dir auch auffallen, dass es speichelt. Ein Abszess kann für ein Meerschweinchen sehr unangenehm sein. Wenn dein Meerschweinchen vor Schmerzen quietscht, wenn du es hochhebst, sehr müde wirkt oder nicht mit dir spielen will, könnte es einen Abszess haben. Dir könnte auch auffallen, dass dein Meerschweinchen die Stelle mit dem Abszess besonders stark pflegt.

english_section_name: Examining Your Guinea Pig at Home

summary: Geh mit deinem Meerschweinchen zum Tierarzt. Erzähle von der Krankengeschichte deines Meerschweinchens. Lass den Tierarzt dein Meerschweinchen untersuchen. Lass den Tierarzt weitere Tests durchführen.

document: Wenn du eine Beule am Körper deines Meerschweinchens entdeckst, geh mit ihm zum Tierarzt.  Dein Arzt wird verschiedene Tests durchführen, um die Ursache für die Beule festzustellen. Zögere den Besuch beim Tierarzt nicht hinaus – wenn die Beule ein Abszess ist, könnte er dein Meerschweinchen sehr krank machen, da seine natürlichen Abwehrmechanismen durch die schlechten Bakterien überfordert werden. Gib deinem Tierarzt so viele Informationen über dein Haustier wie möglich. Sprich über seine generelle Gesundheit und wann dir die Beule zum ersten Mal aufgefallen sind. Erzähl auch von seiner Ernährung, seinen Lebensbedingungen und ob es mit anderen Tieren zusammenlebt. Der Tierarzt wird diese Informationen nutzen, um eine Diagnose zu erstellen. Je mehr Informationen du ihm gibst, desto besser. Eine körperliche Untersuchung gibt ihm wichtige Hinweise darüber, warum sich die Beule gebildet hat. Er wird das Meerschweinchen wiegen, es von Kopf bis Fuß anschauen und sich sein Herz und seine Lunge anhören. Dabei schaut er sich die Stelle mit der Beule besonders genau an. Der Tierarzt könnte weitere Tests durchführen wollen, um die Diagnose der Beule zu bestätigen. Einer dieser Tests heißt Feinnadelaspiration (FNA), bei der er mit einer kleinen Nadel eine Flüssigkeitsprobe aus der Beule entnimmt. Der Tierarzt wird sich die Flüssigkeit unter dem Mikroskop anschauen, um verschiedene Zelltypen zu erkennen (z. B. Fettzellen, weiße Blutkörperchen). Ein weiterer Test ist eine Biopsie, mit deren Hilfe der Tierarzt einen Tumor diagnostizieren kann.  Für eine FNA oder eine Biopsie müsste der Tierarzt dein Meerschweinchen sedieren oder in Narkose legen. Eine Flüssigkeitsprobe aus der Beule kann helfen, Bakterien zu identifizieren. Dieser Test wird ‚Kultur‘ genannt.

english_section_name: Getting a Veterinary Diagnosis


summary: Gehe auf padlet. Ziehe ein Foto von deinem Desktop oder aus Ordnern auf deinem Computern auf deine Wall. Mache einen Doppelklick auf ein Foto, um es zu benennen. Klicke oder tippe auf eine freie Stelle auf der Wall. Sieh dir die kleinen Icons unter deiner Nachricht an. Klicke auf ein Element auf der Wall, um es zu vergrößern. Kopiere die URL in deinen Browser. Klicke oben rechts auf das Pluszeichen, um eine neue Wall aufzumachen.

document: com. Klicke auf den Button "Etwas erstellen" oder "Eine Wall erstellen". Du kommst auf deine eigene Wall mit einem einzigartigen Link. So lange du es ins Browser-Fenster ziehst, landet es auf deiner Wall. Klicke in die Mitte des Bilds, um es auf der Wall umherzuschieben, oder nutze die Pfeile in den Ecken, um es größer oder kleiner zu machen. Tippe einen Titel oder eine Beschriftung für das Bild ein. Tippe deine Nachricht ein. Es gibt Buttons für Links, zum Hochladen und für Videos. Hänge mit diesen Buttons ein Multimedia-Element an deine Nachricht an.  Klicke auf das Link-Icon, um der Nachricht eine URL anzuhängen. Dies ist außerdem eine gute Möglichkeit, um ein Foto anzuhängen, da du auf ein Bild auf einer Webseite verlinken kannst. Klicke auf den Upload-Link, um eine Datei von deinem Computer auszuwählen. Klicke auf den Video-Link, wenn du eine Webcam hast. Du kannst ein Video einschließlich Audio aufnehmen und es auf der Seite posten. Wenn du oben rechts auf das Icon mit dem Bleistift klickst, kannst du es als Autor oder Eigentümer der Wall bearbeiten. Mache auf einem anderen Gerät wie einem Handy oder Tablet eine Pinch-Bewegung mit deinen Fingern, um die Größe anzupassen. Sie sollte mit “padlet.com/wall/” anfangen und dann einen alphanumerischen Code enthalten, der einmalig für deine Wall ist. Füge diese in einen Browser ein, um Zugang auf die Wall zu bekommen.

english_section_name: Starting a Wall

summary: Klicke auf den “Registrieren"-Button, um deine Wall zu teilen. Klicke auf den Anmelden-Button, wenn du deine Wall teilen willst, aber noch nicht eingeloggt bist. Klicke auf den Button, um deine Posts zu moderieren, wenn du diese Wall als Lehrer verwendest. Erstelle eine individuelle URL für die Wall im Tab Adresse. Melde dich in den ersten 24 Stunden in der Wall an, um diese für dich zu beanspruchen und die Person zu werden, die die Wall kontrolliert. Drücke den Reiter Löschen, um die Wall zu löschen, wenn du der Eigentümer bist.

document: Registriere dich mit deiner E-Mailadresse und anderen Daten. Bestätige deine Registrierung und kehre dann mit der einmaligen URL auf deine Wall zurück. Gib im Abschnitt "Personen über E-Mailadresse hinzufügen" E-Mailadressen ein. Sie erhalten dann einen Link, um auf die Wall zuzugreifen und sie zu bearbeiten. Dies bedeutet, dass du Dinge erst freigeben musst, bevor sie gepostet werden. Klicke auf "Abschicken", um deine Privatsphäreeinstellungen zu ändern. Du kannst die Benachrichtigungen, die du für Posts bekommst, im Tab Benachrichtigungen verwalten. Wenn du einen Account hast, kannst du eine verfügbare URL auswählen, die einfacher zu merken ist, z.B. “padlet.com/wall/mayberry.” Wenn du das nicht tust, bleibt die Wall öffentlich und jeder kann sie beanspruchen oder bearbeiten. Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert.

english_section_name: Sharing Your Wall

summary: Klicke rechts auf das Zahnrad. Gehe in den Tabs von oben nach unten vor, um die Wall zu bearbeiten. Tippe oder klicke auf den nächsten Tab: Wähle das Layout im dritten Tab. Klicke auf den Reiter Privatsphäre, um auszuwählen, ob die Wall privat, verborgen, mit einem Passwort geschützt oder öffentlich sein soll. Überlege dir, einen Account zu registrieren, um deine Wall zu teilen.

document: Mit diesem Icon kannst du die Bearbeitungseinstellungen aufrufen. Beginne mit den grundlegenden Informationen, zu denen Titel und Beschreibung gehören. Tippe diese ein. Wallpaper. Du kannst eine Papier- oder Holzstruktur auswählen, ein eigenes Bild oder ein Vektorbild aus der Liste. Du kannst ein wahlloses Layout zuweisen oder einen chronologischen Stream machen. Die dritte Option ist ein Gitter, welches aussieht wie ein Pinterest Board. Padlet beschreibt diese Optionen unter den jeweiligen Radiobuttons. Klicke auf "Abschicken", um diese Einstellungen zu sichern. Dies ist für den Rest der Privatsphäreeinstellungen und die anderen Tabs erforderlich.

english_section_name: Changing the Settings


summary: Setze die Orchidee in den Topf. Drücke das Pflanzsubstrat in den Topf. Achte darauf, dass die Pflanze aufrecht steht, wenn du fertig bist. Pflege deine Orchidee genauso wie vorher.

document: Das ältere Wurzelmaterial sollte eher am Boden des Topfs und das frischere Material in den seitlichen Bereichen des Topfs, wo es mehr Platz zum Ausbreiten hat, untergebracht werden. Der obere Teil von der Wurzel sollte sich auf demselben Niveau befinden, wie in dem vorigen Topf. Das bedeutet, das der neue Trieb über den Rand ragen sollte wobei sich meisten Wurzeln unter der Oberfläche befinden. Fülle etwas davon ein und verteile es um die Wurzeln. Schüttele den Topf und klopfe ihn an den Seiten, damit sich das Pflanzsubstrat um die Wurzeln setzten kann. Wenn du deine Finger benutzt, drücke vorsichtig, um die lebendigen Wurzeln nicht zu beschädigen. Achte darauf, dass keine großen Lufttaschen entstehen. Wenn ein Teil von den Wurzeln unbedeckt bleibt, werden sie nicht richtig wachsen können.   Es ist hilfreich, immer nur etwas von dem Pflanzsubstrat auf einmal einzufüllen. Arbeite mit deinen Fingern um die Wurzeln herum und gib dann jedes Mal etwas mehr von der Mischung hinzu. Fahre damit fort, die Mischung anzudrücken, bis der obere Topfrand erreicht ist. Binde die Pflanze senkrecht an einen Stab oder drücke die Seiten so in dem Topf fest, dass sie nicht umfallen oder schief wachsen kann. Stelle sie an einen temperierten Ort mit Halbschatten. Wässere sie spärlich und entsprechend den Bedürfnissen der speziellen Orchideenart.

english_section_name: Repotting the Orchid

summary: Bemesse dein Pflanzsubstrat in einem großen Eimer oder einer Schale. Bedecke das Pflanzsubstrat mit heißem Wasser. Seihe das Pflanzsubstrat ab. Nimm die Orchidee aus den alten Topf. Entferne das alte Pflanzsubstrat und die abgestorbenen Wurzeln. Bereite den neuen Topf vor.

document: Fülle den Topf für die neue Orchidee mit der Mischung und stelle ihn dann in einen Behälter, der die doppelte Größe hat. Du musst das Material über Nacht in Wasser einweichen, um es vorzubereiten. Auf diese Weise kann es genügend Feuchtigkeit aufnehmen, um die Orchidee zu versorgen. Fülle den Eimer oder die Schale bis zum Rand mit dem heißen Wasser. Benutze kein kaltes Wasser, weil es von den Bestandteilen des Pflanzsubstrats nicht so gut aufsaugt wird. Achte darauf, dass das Pflanzsubstrat die Raumtemperatur angenommen hat, bevor  du die Orchidee umpflanzt. Benutze ein Sieb, das du normalerweise für Lebensmittel verwenden würdest (du musst es danach gründlich säubern) oder arbeite mit einem Käsetuch. Lasse das ganze Wasser ablaufen, damit du nur das feuchte Pflanzsubstrat übrig hast. Spüle das Pflanzsubstrat nochmals mit warmen Wasser und entferne so die Staubpartikel. Hebe die Orchidee vorsichtig aus den alten Topf und lockere dabei jede Wurzel einzeln. Trenne die Wurzeln, die an dem Topf hängen mit einem  sterilisierten Messer oder einer Schere, um sie zu befreien. Es ist sehr wichtig, eine saubere Ausrüstung zu verwenden, weil die Orchideen anfällig für Krankheiten sind.  Du kannst deine Schneidwerkzeuge mit der Flamme eines Feuerzeugs sterilisieren oder du kannst sie mit einem Lappen, der mit Reinigungsalkohol getränkt ist abreiben. Säubere die Wurzeln vorsichtig mit deinen Fingern und einer sauberen Schere. Pflücke die toten Bestandteile des Pflanzsubstrats, wie Holzkohle, Holzchips, Moos etc. heraus und wirf sie fort. Schneide die verfaulten oder abgestorbenen Wurzeln mit der Schere ab und achte darauf, das gesunde Material der Pflanze nicht zu beschädigen.    Die Wurzeln, die weich und kraftlos sind, werden wahrscheinlich abgestorben sein und du solltest sie abschneiden. Entwirre die Wurzeln sorgfältig, indem du sie mit deinen Fingern auseinander ziehst. Wenn du einen Topf verwendest, den du bereits vorher für Orchideen benutzt hast, reinige ihn zuerst und sterilisiere ihn mit kochendem Wasser, um die Gifte und die  potentiellen Krankheitserreger abzutöten. Wenn der Topf sehr groß und tief ist, lege ihn mit Tonscherben oder Schaumstoff in Form von Erdnüssen aus, damit das Wasser besser ablaufen kann. Wenn du einen flachen Topf benutzt, ist dieser Schritt nicht notwendig.

english_section_name: Readying the Materials

summary: Entscheide, ob es Zeit für das Umtopfen ist. Pflanze die Orchideen nicht um, wenn es nicht unbedingt nötig ist. Finde heraus, welches Material du zum Umtopfen brauchst. Entscheide die Größe von deinem Topf.

document: Die ideale Zeit, eine Orchidee umzutopfen ist direkt nach der Beendigung der Blühperiode, wenn sie beginnt neues Wachstum zu entwickeln.   Du musst die Orchidee nicht jedes Mal umtopfen, wenn sie geblüht hat und sie sollte eigentlich nicht öfter als alle 18 bis 24 Monate umgetopft werden. Wenn du nicht sicher bist, wann du deine Orchidee das letzte Mal umgetopft hast und sie offensichtlich aus ihrem Topf herauswächst, ist es wahrscheinlich höchste Zeit für das Umtopfen. Untersuche deine Orchidee auf die folgenden Anzeichen die deutlich machen, dass sie umgetopft werden muss:    Mehrere Wurzeln wachsen aus dem Topf. Wenn du viele Wurzeln und nicht nur eine oder zwei siehst, die über den Topfrand hängen, braucht deine Orchidee mehr Platz und es wird Zeit, sie in einen größeren Topf zu pflanzen. Manche der Wurzeln sehen verrottet aus. Wenn die Wurzeln schwammig aussehen und die Blumenerde das Wasser nicht mehr ordentlich abfließen lässt, wirst du die Orchidee umtopfen müssen. Die Pflanze wächst über den Topfrand. Wenn der Hauptteil der Pflanze über den Topfrand hängt, braucht sie mehr Platz. Indem du beim Umtopfen der Orchideen übereifrig bist, kannst du den Wachstumszyklus der Orchidee stören. Eine Orchidee sollte nur umgetopft werden, wenn die obigen Zeichen unübersehbar sind. Solange die Pflanze gesund aussieht und gut in ihren aktuellen Topf passt, kannst du ein weiteres Jahr mit dem Umtopfen warten. Es ist besser für die Orchidee etwas zu beengt zu wachsen anstatt zu früh umgetopft zu werden. Nachdem du herausgefunden hast, dass es Zeit ist, die Orchidee umzutopfen, ist es wichtig herauszufinden, welche Blumenerde die Richtige ist. Viele Orchideen, die als Zimmerpflanzen gehalten werden sind epiphytisch anstatt terrestrisch. Das bedeutet, dass du sie nicht in die Erde pflanzt.  Diese Arten von Orchideen werden sterben, wenn du sie in normale Blumenerde einpflanzt.    Eine Kombination aus Fichtenrinde, Torfmoos, Kohle und Kokosfasern eignet sich am besten für die meisten Orchideengattungen. Die meisten verbreiteten Orchideen werden gut mit dieser Mischung gedeihen:  4 Teile Fichtenrinde oder Kokosfasern 1 Teil mittelgroße Holzkohle 1 Teil Perlit   Wenn du nicht sicher bist, welche Art von Orchidee du besitzt, ist eine abgepacktes Substrat für epiphytische Orchideen die sicherste Wahl. Du findest eine Auswahl in vielen Gärtnereien sowie in den großen Heim- und Gartenmärkten. Wenn du eine terrestrische Orchidee besitzt, brauchst du eine Erde, die krümelig ist und das Wasser gut speichert. Sie sollte einen hohen Anteil an Perlit und Holzfasern haben. Frage in deiner örtlichen Gärtnerei nach einer speziellen Mischung, die für deine Orchideengattung genau richtig ist. Wenn du eine Orchidee umpflanzt, wirst du einen Topf brauchen, der etwa 2,5 cm größer ist, als der alte Topf. Du solltest der Pflanze etwas mehr Platz bieten, aber es sollte auch nicht zuviel sein, weil die Orchidee ihre Energie sonst darauf verwendet, mehr Wurzeln auszubilden. Du wirst sie für viele Monate ohne Blüten sehen. Wähle einen Topf aus Plastik, Ton, Keramik oder Glas, der für die Größe deiner Orchidee richtig ist.     Achte darauf, dass der neue Topf ein Loch für die Drainage des Wassers hat. Wenn das Wasser nicht richtig ablaufen kann, wird die Orchidee verrotten.   Manche Orchideenarten haben Wurzeln, die für die Fotosynthese geeignet sind. Wenn du eine Phalaenopsis besitzt, denke darüber nach, einen transparenten Glas- oder Plastiktopf zu verwenden, der das Sonnenlicht durchlässt. Wenn du einen  Topf auswählen musst, der größer ist, kannst du einige Tonscherben auf den Topfboden legen. Dadurch kann das Wasser aus dem Erdreich, das in der Mitte des Topfs normalerweise feucht bleibt besser ablaufen.

english_section_name: Knowing Your Orchid


summary: Finde die IP-Adresse heraus Gehe auf die WolframAlpha-Webseite. Klicke oben auf der Seite in die Suchleiste. Gib die IP-Adresse ein, die du herausgefunden hast. Drücke auf ↵ Enter. Sieh dir die Ergebnisse an.

document: , die du nachverfolgen möchtest. Die IP-Adresse einer Webseite kannst du auf einem PC, Mac sowie iOS- oder Android-Geräten herausfinden. Du kannst wenn nötig auch die IP-Adresse eines Skype-Benutzers herausfinden. Gehe dafür im Browser auf https://www.wolframalpha.com.  Wenn du z. B. die IP-Adresse von Facebook verfolgen möchtest, würdest du 157.240.18.35 in das Suchfeld eingeben. Dies sucht nach den geografischen Details der IP-Adresse. WolframAlpha zeigt üblicherweise Dinge wie die Art der IP-Adresse, den Internetanbieter und die Stadt, in der die IP-Adresse derzeit aktiv ist.  Du kannst rechts neben "Registrar der IP-Adresse" auf Mehr klicken, um Informationen über die registrierte Stadt zu sehen. Wenn WolframAlpha die Daten der IP-Adresse nicht anzeigt, versuche es mit IP Lookup.

english_section_name: Using WolframAlpha

summary: Finde die IP-Adresse heraus Öffne die IP Lookup-Webseite. Klicke in die Suchleiste. Tippe die IP-Adresse ein, die du herausgefunden hast. Klicke auf IP-Adresse nachschlagen. Sieh dir die Ergebnisse an.

document: , die du nachverfolgen möchtest. Die IP-Adresse einer Webseite kannst du auf einem PC, Mac sowie iOS- oder Android-Geräten herausfinden. Du kannst wenn nötig auch die IP-Adresse eines Skype-Benutzers herausfinden. Gehe dafür im Browser auf https://community.spiceworks.com/tools/ip-lookup. Dies ist das weiße Kästchen unter der Überschrift "IP-Adresse oder Hostname". Für eine der Adressen von Google würdest du z. B. 172.217.7.206 eingeben. Diesen blauen Button findest du rechts neben dem Textfeld. Dies sucht nach der eingegebenen IP-Adresse. IP Lookup liefert dir grundlegende Daten über den Standort der IP-Adresse zusammen mit einer Karte mit einem Pin für den Standort.

english_section_name: Using IP Lookup