summary: Probiere einen klassischen Old Fashioned, wenn du einen süßen und einfachen Cocktail magst. Mische einen kühlen Mint Julep als leichtes und erfrischendes Getränk. Probiere einen Manhattan, wenn du einen süßen und leicht bitteren Geschmack magst. Trinke einen Whiskey sour, wenn du säuerliche und fruchtige Cocktails bevorzugst. Wärme dich mit einem süßen und würzigen Hot Toddy auf.

document: Das ist der Großvater der Whiskey-Cocktails. Je nach deinen Vorlieben kannst du eine Vielzahl von Whiskeys für das Getränk verwenden, von süßeren Bourbons (die traditionelle Wahl) bis hin zu subtileren und würzigeren Roggen-Whiskeys. Um einen Old Fashioned zu machen:  Mische einen Zuckerwürfel und drei Spritzer Bitter auf dem Boden eines Whiskeyglases. Gib einen Schuss Whiskey und etwas Eis dazu. Rühre dann um, bis das Eis zu schmelzen beginnt. Füge noch einen Schuss Whiskey hinzu. Garniere das Getränk mit einer Kirsche oder einer Orangenscheibe. Dieser klassische Kentucky-Cocktail wird mit süßem Bourbon zubereitet. Je besser der Bourbon, desto besser der Drink. Du solltest immer frische Minze verwenden und sie (leicht mit dem Zuckerwürfel zerdrücken) am Boden des Glases verrühren, bevor du den Bourbon hinzufügst. Mische ca. 60 ml Bourbon mit einem Zuckerwürfel und einer Handvoll zerstoßenem Eis zusammen mit der zerstoßenen Minze. Für ein köstlich frostiges Glas verwende ein hohes Glas oder einen silbernen Becher, der vorgekühlt ist. Benutze eine Serviette oder ein Deckchen, damit du den Reif nicht durchs Berühren mit den Händen ruinierst. Manhattans sind für einige Leute zu bitter, aber andere schwören auf die süß-bittere Kombination. Wie beim Old Fashioned kannst du jeweils anderen Whiskey verwenden, um den Cocktail abzuändern - Roggen-Whiskey für etwas Stärkeres, Bourbon für etwas Süßeres. Um einen Manhattan herzustellen, gieße die folgenden Dinge in einen Mixer mit Eis. Gib dann die Flüssigkeit in ein Glas:  60 ml Whiskey 30 ml süßen Wermut 1 bis 2 Spritzer Bitter, z.B. Angostura einen kleinen Streifen Orangenschale Diese Art von Cocktail, der aus Scotch und Orangenbitters anstelle von Roggen-Whiskey und aromatischen Bitters zubereitet wird, wird als Rob Roy bezeichnet. Für dieses einfache, leichte Getränk braucht man nicht viel. Es fügt deinem Getränk aber eine schöne saure Note hinzu, die gut schmeckt. Schütte dazu einfach in einem Mixer mit viel Eis zusammen:  60 ml Whiskey 30 ml frisch ausgepressten Zitronensaft oder etwas Saures 1 Teelöffel (ca. 4 g) Zucker Bei einem Boston Sour kommt ein Eiweiß hinzu, um daraus ein schaumiges, kräftigeres Getränk zu machen. Ein Hot Toddy ist ein warmes Getränk, das mit Whiskey und Gewürzen gebraut wird. Dies ist ein wunderbar wohltuendes Getränk an einem kalten, regnerischen Tag. Typischerweise wird er mit irischem Whiskey hergestellt. Um einen Hot Toddy zuzubereiten, gieße Whiskey in ein Glas. Erwärme dann die folgenden Zutaten und gieße sie über den Whiskey, sobald die Mischung kocht:  60 ml Wasser 3 Nelken 1 Zimtstange 1,3 cm Ingwer, geschält und gehackt (optional) 1 Streifen Zitronenschale 60 ml Whiskey 2 Teelöffel (10 ml) Honig (mehr oder weniger, je nach Bedarf) 1 – 2 Teelöffel (5 – 10 ml) Zitronensaft eine Prise Muskatnuss

english_section_name: Trying Whiskey Cocktails

summary: Wähle irischen Whiskey, wenn du einen leichten Körper bevorzugst. Wähle einen kanadischen Whiskey, wenn du eine einzigartige Mischung wünschst. Probiere Roggen-Whiskey für einen kräftigen und würzigen Geschmack. Hol dir Whiskey, der länger gereift ist, für ein glattes Aroma. Probiere eine Vielzahl von Whiskeys in jedem Stil aus.

document: Irische Whiskeys sind in der Regel fruchtiger und leichter als ihre amerikanischen und schottischen Cousins und haben einen weniger ausgeprägten Alkoholgeschmack. Wegen ihres sanfteren Geschmacks sind sie ein guter Ausgangspunkt, wenn du neu beim Whiskey trinken bist.  Irische Whiskys werden typischerweise mindestens drei Jahre im Fass gelagert und erreichen so ihr charakteristisches glattes Aroma. Jameson und Bushmills White Label sind zwei der beliebtesten irischen Whiskeys. Whiskey-Kenner empfehlen auch Greenspot, Redbreast 12 Year Old oder Clontarf. Kanadische Whiskeys sind typischerweise Mischungen, d.h. sie enthalten eine Mischung aus Getreide- und Malzwhiskeys. Vielleicht bemerkst du, dass viele gemischte Whiskeys weicher schmecken als solche, die aus einer einzigen Destillation hergestellt werden. Kanadischer Whiskey enthält nicht nur Getreidemischungen, sondern kann auch mit anderen Zutaten wie Wein oder anderen zweijährigen Spirituosen hergestellt werden. Aufgrund der Vielzahl von Mischungen und Destillationsverfahren, die in Kanada verfügbar sind, gibt es kanadische Whiskeys in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Du kannst z.B. einen 18-jährigen JP Wiser versuchen, wenn du einen rauchigen, erdigen Geschmack magst. Wenn du etwas Fruchtiges, Süßes und Weiches bevorzugst, dann ist Corby's Pike Creek eine gute Wahl. Wie Bourbon ist auch Roggenwhiskey ein amerikanischer Whiskey, der in Fässern aus amerikanischer Eiche gelagert wird. Um als Roggen-Whiskey zu gelten, muss ein Whiskey aus mindestens 51% Roggenkorn hergestellt werden. Roggen-Whiskey ist eher pfeffriger und intensiver als viele andere Whiskeys, weshalb du vielleicht einen solchen wählen solltest, wenn du kein Fan von süßeren Spirituosen bist. Beliebte Roggen-Whiskeys sind Old Overholt, Wild Turkey und Bulleit. Wenn du keinen starken Alkoholgeschmack magst, suche nach Whiskeys, die mehr Zeit zum Reifen hatten. Mit zunehmender Reife mildert das Holz aus dem Fass die Härte des Whiskeys. Während das Holz einige der härteren Aromen aus dem Whiskey aufsaugt, fügt es der Mischung auch seine eigenen, unverwechselbaren Aromen hinzu. Älter ist nicht immer besser. Whiskey, der zu lange gelagert wurde (z.B. 23 anstatt 15 Jahren), kann manchmal zu viele Tannine aus dem Holz aufnehmen, was zu einem unangenehmen Geschmack führt. Schon innerhalb einer einzigen Whiskyart kannst du viele Variationen erleben. Entscheide z.B. nicht nach dem Kosten von nur einem irischen Whiskey, dass du irischen Whiskey nicht magst. Vielleicht schmeckt dir eine andere Flasche besser, die etwas länger gelagert wurde oder einen höheren oder niedrigeren Alkoholgehalt hat. Vergleiche möglichst billigere Sorten mit teureren. Du wirst vielleicht merken, dass du die teureren Sorten nicht unbedingt lieber magst.

english_section_name: Picking Other Whiskey Varieties

summary: Gieße deinen Whiskey in ein Glas. Probiere den Whiskey ordentlich, bevor du Wasser oder Eis hinzufügst. Rieche den Whiskey zwei- oder dreimal, bevor du ihn probierst. Spüle den Whiskey vor dem Schlucken im Mund herum. Füge einen Spritzer Wasser hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Wirf ein Stück Eis hinein, wenn du eine erfrischende Abkühlung magst. Nimm dir Zeit, um deinen Drink zu genießen.

document: Nimm einen kleinen Glasbecher, z.B. ein Whiskey-Glas. Um den Duft und Geschmack des Whiskys wirklich optimal zu genießen, nimm ein tulpenförmiges Whiskeyglas.  Nimm möglichst keine Becher aus Kunststoff oder Polystyrol, denn andere Materialien als Glas können den Geschmack des Whiskeys verfälschen. Für ein wirklich altmodisches Erlebnis (und wenn dir ein bisschen metallischer Geschmack nichts ausmacht), trinke deinen Whiskey aus einem Blechbecher. Ein kleiner Whiskey kann es weit bringen. Gieße dir zuerst einen fingerbreit (ca. 30 - 50 ml) ein: Wickle deinen Zeigefinger um die Unterseite des Glases und gieße bis zur Höhe der Oberkante des Zeigefingers Whiskey ein. Trinke zumindest einen kleinen Schluck pur, bevor du etwas hinzukippst. So bekommst du nicht nur eine bessere Vorstellung vom Geschmack und Aroma des Whiskys, sondern kannst auch besser entscheiden, ob du ihn wirklich mischen willst oder nicht. Wenn du den Geschmack von Alkohol magst, dann solltest du Whiskey lieber pur trinken. Stecke deine Nase ins Glas und nimm einen tiefen Zug. Möglicherweise musst du das ein paarmal tun, um wirklich einen Eindruck vom Aroma zu bekommen, da der Geruch von Alkohol beim ersten Schnuppern überwältigend sein kann. Dann kannst du andere Noten wie Gewürze und Holz entdecken. Halte deinen Mund beim Riechen offen, um sowohl Geruchs- als auch Geschmackssinn zu verbessern. So lernst du, den Whiskey besser zu verstehen. Schlucke den Whiskey nicht einfach herunter. Nimm einen kleinen Schluck und bewege ihn auf deiner Zunge hin und her. Warte nach dem Schlucken einen Moment, bevor du einen weiteren Schluck nimmst, um den Nachgeschmack genießen zu können.  Du kannst Aromen wie Karamell, Toffee oder Vanille bemerken. Einige Leute "kauen" ihren Whiskey gern, bevor sie ihn schlucken. So sorgen sie dafür, dass er die gesamte Zunge und den Mund bedeckt.  Wenn du beim Schlucken durch die Nase atmest, kannst du das Aroma besser erleben.  Wenn dir der Geschmack des Whiskys beim ersten Schluck nicht gefällt, gib ihn nicht gleich auf. Der erste Schluck kann überwältigend nach Alkohol schmecken. Dann wirst du aber wahrscheinlich beginnen, andere Geschmacksrichtungen zu bemerken. Geschmackssinn wird erworben, so dass es Zeit braucht, um die komplexen Aromen des Whiskys wirklich zu schätzen. Gib ein paar Tropfen frisches, sauberes Wasser zum Whiskey und rühre ihn mit einem Strohhalm kurz um. So schwächst du den Alkohol etwas ab und hebst die anderen, subtileren Aromen des Whiskys hervor. Experimentiere vorsichtig mit der Wassermenge, bis du den gewünschten Geschmack erreichst. Gib einen großen Eiswürfel oder eine Eiskugel in den Whiskey, wenn du ihn extra kalt möchtest. Einige Whiskey-Liebhaber rümpfen bei der Vorstellung, Whiskey on the rocks zu trinken, die Nase. Aber es ist nicht falsch, ein wenig Eis hinzuzufügen, wenn man es so mag. Es ist dein Getränk, also mach es, wie du willst.  Denke daran, dass Eis den Whiskey beim Schmelzen verdünnt. Die Kälte des Eises kann auch deine Geschmacksnerven ein wenig betäuben, so dass du die feineren Aromen ggf. nicht so gut wahrnimmst. Größere Eisstücke schmelzen langsamer als kleine, so dass sie das Getränk nicht so schnell verdünnen. Alternativ kannst du auch gekühlte Whisky-Steine verwenden. Das sind Specksteinbrocken, die den Whiskey kühlen, ohne ihn zu verdünnen. Da Whiskey aufgrund seines Geschmacks so beliebt ist, holst du wahrscheinlich das Beste aus ihm heraus, wenn du ihn langsam schlürfst, anstatt ihn in einem Schluck herunterzustürzen. Nimm dir 30 bis 60 Minuten Zeit, um deinen Whiskey langsam auszutrinken. Wenn du Whiskey gern herunterstürzt, auch OK! Probiere, den Whiskey langsam oder in einem Schluck zu trinken, um herauszufinden, wie er dir am besten schmeckt.

english_section_name: Drinking Whiskey Straight

summary: Beginne mit einem Weizen-Bourbon für einen weicheren Geschmack. Probiere einen traditionellen Bourbon, wenn du süßen Whiskey magst. Wähle einen Bourbon mit hohem Roggenanteil für zusätzliche Würze. Experimentiere mit Single-Barrel-Bourbons, um einzigartige Aromen zu entdecken.

document: Wenn du Anfänger beim Bourbon trinken bist, beginne mit einer Sorte mit hohem Weizengehalt. Der Weizen verleiht dem Bourbon einen weicheren, sanfteren Geschmack, der ihn im Vergleich zu anderen Bourbon-Sorten angenehmer für jemanden macht, der nicht an Whiskey gewöhnt ist.  Einige beliebte Weizenbourbon-Sorten sind Maker's Mark, Old Fitzgerald und Pappy Van Winkel. Diese Bourbon-Sorten haben meist Noten von Karamell, Vanille und Brot. Traditionelle Bourbon-Sorten haben einen relativ hohen Maisanteil (ca. 70%) und werden mit Roggen anstelle von Weizen hergestellt. Der Mais gibt dem Whiskey Süße, während der Roggen ihm einen Hauch von Würze verleiht.  Beliebte traditionelle Bourbon-Sorten sind Knob Creek, Jim Beam und Wild Turkey. Wenn dir die Süße von Mais wirklich gefällt, probiere einen Bourbon mit einem höheren Maisgehalt, wie Old Charter (80% Mais) oder Baby Bourbon von Tuthilltown Spirits (100% Mais). Bourbon-Sorten mit hohem Roggengehalt haben einen kräftigen, würzigen Geschmack. Wenn du forschere Whiskeys magst, wähle einen Bourbon  mit mehr als 10% Roggen, wie Old Grand-Dad, Four Roses oder Bulleit.  Four Roses Single Barrel hat einen Roggengehalt von 35% und ist der Bourbon mit dem höchsten Roggenanteil auf dem Markt.  Wenn du die Würze des Roggens, aber auch Whiskey mit fruchtigem Geschmack magst, dann ist Bulleit eine gute Wahl. Wenn du abenteuerlustig bist, probiere verschiedene Bourbon-Sorten aus einem Fass. Wie der Name schon sagt, stammen diese Bourbons aus einem einzigen Fass und nicht aus einer Mischung verschiedener Fässer. Die Geschmacksrichtungen dieser Whiskeys werden durch Faktoren wie Reifezeit, Holz, aus dem das Fass hergestellt wurde, und den Lagerbedingungen beeinflusst.  Beliebte Optionen für Single-Barrels sind Elijah Craig 18 Jahre alt, Wild Turkey Kentucky Spirit und Eagle Rare. Die Geschmacksrichtungen reichen von holzig und rauchig bis hin zu weich und würzig-süß. Diese Bourbons können ziemlich teuer sein, was aber nicht heißt, dass "Single-Barrels" unerschwinglich sind. Du bekommst eine Flasche Eagle Rare 10 Year Old für ca. 30 Euro.

english_section_name: Choosing a Bourbon

summary: Wähle einen Speyside- oder Highlands-Scotch, wenn du einen süßeren Geschmack willst. Probiere einen Lowland-Scotch, wenn du einen leichteren Körper bevorzugst. Wähle Islay, Islands oder Campbeltown, wenn du starke oder torfige Aromen magst.

document: Der Geschmack von Scotch variiert je nach Region in Schottland, in der er hergestellt wurde. Obwohl nicht immer, sind Speyside und Highlands Scotches im Allgemeinen meist fruchtiger und süßer als andere Scotch-Arten. Speyside und die Highlands beheimaten beide eine große Anzahl von Destillerien, so dass du viel Abwechslung erwarten kannst. Probiere verschiedene Speysides und Highlands, bis du einen findest, der dir gefällt. Wenn du Whiskey magst, der sich leicht und glatt anfühlt und einen blumigen oder grasigen Abgang hat, dann ist Lowland Scotch eine gute Wahl. Diese Malz-Whiskeys sind dafür bekannt, sanfter zu sein als viele andere Scotch-Arten und eignen sich hervorragend als Aperitifs.  Es gibt heute nur noch wenige Brennereien im Tiefland. Die beiden ältesten und bekanntesten Brennereien, die derzeit in der Region arbeiten, sind Auchentoshan und Glenkinchie. Wie die meisten Scotches sind Lowlands-Whiskeys Single Malts, was bedeutet, dass sie aus gemälzter Gerste aus einer einzigen Destillerie hergestellt werden. Beim Mälzen lässt man das Getreide vor der Gärung in Wasser keimen. Die meisten Scotches haben eher einen milderen Geschmack als andere Whiskeys, da sie einen speziellen doppelten oder dreifachen Destillationsprozess durchlaufen. Im Allgemeinen haben sie einen Alkoholgehalt von etwa 40 Vol.-% (80 proof). Diese Regionen sind bekannt für die Herstellung von Whiskeys mit starken, komplexen Aromen, oft mit Obertönen von Rauch, Torf und Salz. Sie sind eine gute Wahl, wenn du keine süßen oder blumigen Getränke magst. Für Anfänger beim Whiskey können sie allerdings überwältigend sein.  Islay-Scotches sind bekannt für ihre starken Aromen, die aus dem Torfbrennstoff stammen, der während des Mälzprozesses verwendet wird. Einige der berühmtesten Islay-Scotch-Destillerien sind Lagavulin, Ardbeg und Laphroaig. Für einen etwas leichteren Geschmack probiere einen Bruichladdich Scotch.  Islands-Scotches sind ebenfalls torfig, aber milder und süßer als Islay-Scotches. Probiere einen Tobermory oder Highland Park, oder wähle eine Flasche Arran für einen leichteren und fruchtigeren Geschmack.  Campbeltown-Scotches sind komplex und leicht salzig, mit torfigen Noten, ähnlich denen von Islay's. Die wichtigsten Brennereien sind Glen Scotia, Longrow und Springbank.

english_section_name: Selecting a Scotch


summary: Mache dein Bett. Werde Sachen los, die du in den letzten sechs Monaten nicht benutzt hast. Räume alles weg, was du nicht jeden Tag benutzt. Wasche schmutzige Kleidung. Hänge und lege saubere Kleidung weg. Packe alle nicht jahreszeitgemäße Kleidung weg.

document: Schmeiße alles von deinem Bett, das nicht darauf gehört. Dein Bett zu machen kann ein kleines Zimmer mit sehr wenig Mühe sauberer aussehen lassen. Stecke das Bettlaken ordentlich unter die Matratze und ordne deine Kissen schön an.  Falls du einfach zu viele Decken oder Kissen hast, nimm diejenigen herunter, die du nicht oft brauchst oder benutzt. Es ist zuerst schwer. Wenn du aber anfängst, unnötigen Sachen keinen sentimentalen Wert mehr beizumessen, wirst du feststellen, dass du viel mehr Platz hast, als du denkst. Spende alles, was du in den letzten sechs Monaten nicht benutzt hast, oder suche dir Stauraum außerhalb deines Zimmers und mache weiter. In einem kleinen Zimmer können sich viele kleine Sachen auf Kommoden und Beistelltischen ansammeln. Suche die eine Stelle für Sachen wie Notizbücher, Schmuck, Haarbürsten usw., falls du sie nicht jeden Tag benutzt, und räume sie weg. Wasche alle schmutzige Kleidung, die in deinem Zimmer herumliegt, und räume sie weg. Kaufe und benutze einen Wäschekorb, falls du noch keinen hast.  Falls du dir nicht sicher bist, ob die Kleidung sauber oder schmutzig ist, wasche sie, um auf Nummer sicher zu gehen. Kleidung kann eine Menge unnötigen Platz wegnehmen, wenn sie nicht richtig gefaltet oder aufgehängt wird. Ordne deinen Kleiderschrank, falls es sein muss. Hänge alle Outfits auf, die du anprobiert aber nicht weggeräumt hast.  Mache einen Spendenhaufen für Kleidung, die du nicht mehr trägst, oder die dir nicht mehr passt. Du kannst sie entweder in deiner Familie weitergeben oder zur Kleiderspende bringen. Lege Winter- oder Sommerkleidung in einen Reisekoffer, eine Tasche oder etwas in der Art und verstaue sie woanders, bis du sie wieder brauchst. Tausche die Kleidung bei jedem Jahreszeitenwechsel aus. Das schafft mehr Platz und verkürzt auch die Zeit, die du danach suchst.   Verstaue nur saubere Kleidung und füge Zedernkugeln, Lavendelbeutel usw. hinzu, um Insekten davon abzuhalten, den Stoff anzufressen. Besorge dir Plastikkisten, die unter dein Bett passen, damit du die gerade nicht jahreszeitgemäße Kleidung darin aufbewahren kannst.

english_section_name: Tidying Your Room

summary: Verwende stapelbare Aufbewahrungsbehälter. Hänge Regale auf. Nutze Stauraum unter dem Bett. Kaufe Ordnungsfächer, die du über die Tür hängen kannst. Benutze eine Garderoben-App.

document: Kaufe Plastikbehälter und räume Sachen weg, die du in deinem Zimmer hast, aber nicht jeden Tag benutzt. Fülle so viele, wie du brauchst, und staple sie in deinem Schrank auf. Wandregale können anstelle von Nachttischen oder Tischen benutzt werden. Hänge lange Regale auf, um sie für Bücher zu verwenden.  Falls du einen Schrank voller Aufbewahrungsbehälter hast, gehe sie durch, um sicherzustellen, dass du immer noch alles brauchst. Denke daran, den Platz unter deinem Bett mit Aufbewahrungseinheiten geordnet zu erhalten. Falls du Platz unter deinem Bett hast, kannst du Stoffschubladen kaufen und sie darunter schieben. Verwende sie für Kleidung, zusätzliches Bettzeug, Erinnerungsstücke, Sammlungen und so weiter. Entscheide dich, was du an deiner Tür aufbewahren möchtest. Schuhfächer sind die üblichsten Ordnungsfächer, die an Türen benutzt werden. Du kannst aber viele Sachen in Ordnungsfächern für die Tür aufbewahren. Falls sie zufällige Sachen wie Stifte, Kosmetikartikel oder Accessoires enthalten sollen, nimm kleine Körbe. Kaufe eine aufrollbare Wäscheleine, falls du denkst, dass du Kleidung aufhängen wirst. Es gibt viele Apps, die du benutzen kannst, um Bilder von deiner Kleidung und deinen Schuhen aufzunehmen und die dir dabei helfen, sie zu ordnen. Mache eine Notiz, die angibt, wo in deinem Zimmer sie aufbewahrt werden. Mache Sachen schnell ausfindig und identifiziere im Nu ein paar schöne Outfit-Kombinationen. Räume die Sachen unbedingt immer wieder an ihren zugewiesenen Platz!

english_section_name: Creating Storage Space

summary: Stelle deine Möbel um. Bringe mehr Licht ins Zimmer. Streiche die Wände in hellen Farben. Halte Schubladen und Türen geschlossen. Hänge den Fernseher an der Wand auf.

document: Schiene die Möbel herum, um die beste Nutzung des Platzes in deinem Zimmer zu ermitteln. Du stellst womöglich fest, dass eine andere Anordnung dir dabei hilft, dich in deinem kleinen Zimmer freier zu bewegen.   Mache zuerst eine Skizze deines Zimmers auf einem Blatt Papier, falls du nicht genug Platz hast, um Möbel herum zu schieben. Einige Computerprogramme helfen dabei.   Ziehe in Erwägung, dein Bett in die Ecke zu schieben, um mehr Platz auf dem Boden zu schaffen. Nimm schwere Vorhänge ab, falls welche im Zimmer hängen. Lasse die Jalousien tagsüber oben und die Gardinen offen. Füge lange, schlanke Lampen hinzu, um Höhe hinzuzufügen, und nutze die Decke, indem du Lampen aufhängst. Dunkle Farben können Zimmer kleiner erscheinen lassen. Streiche mit hellen oder weichen, neutralen Farben, weil sie dabei helfen, den Zimmer ein Gefühl von Geräumigkeit zu verleihen. Suche dir ein seidenmattes Finish oder Eierschalenglätte aus, welche die maximale Menge an Licht reflektieren. Offene Türen und Schubladen lassen den Ort sich vollgestopft und beengt anfühlen. Schließe immer die Türen deines Kleiderschranks und die Schubladen, damit sich alles ordentlich und geräumiger anfühlt. Falls du einen Fernseher im Zimmer hast, besorge dir ein Gerät zum Aufhängen, damit er oben und aus dem Weg ist. Du hast mehr Platz, um dich zu bewegen, und es macht auch Platz auf der Kommode oder auf dem Tisch frei. Stelle deinen Fernseher auf ein Regal, falls du keinen Flatscreen hast, der an der Wand befestigt werden kann.

english_section_name: Making Your Room Look Larger


summary: Lerne das Alphabet. Studiere den Tonfall der thailändischen Wörter. Finde einen Muttersprachler. Lerne jeden Tag Thai. Triff dich häufig mit einem Muttersprachler. Schlage Wörter in einem Wörterbuch nach. Sieh, höre und schreibe Thai. Besuche  Thailand.

document: Um mit dem Lernen einer Sprache zu beginnen, ist das Kennen des Alphabets der erste Baustein. Finde ein Sprachbuch zum Lernen von Thai, um das Alphabet zu lernen, oder gehe ins Internet und suche nach einer Webseite mit einem entsprechenden Alphabet.  Auf der Webseite mit der Bezeichnung Omniglot findest du z.B. ein Alphabet mit der schriftlichen Aussprache für Englischsprechende.  Finde eine App mit Phrasen und ihrer Aussprache oder suche nach einer Webseite, auf die du häufig gehen kannst, damit du die Aussprache richtig hinbekommst. Ein App, die helfen kann, ist “In 24 Hours Learn to Speak Thai”.  Gehe ins Internet und schau auf der Webseite deiner lokalen Bibliothek, ob sie Lektionen in Thai haben, die du dir anschauen kannst. Dies können Bücher, Anleitungen, DVDs oder CD-ROM-Programme sein, die du dir anschauen oder auf dem Computer abspielen kannst. Du kannst auch Offline-Programme zum Lernen von Thai auf Webseiten wie Amazon und eBay kaufen. Thai ist eine tonale Sprache, daher bringt das Lernen des Alphabets nichts, bis du gelernt, wie du jedes Wort sorgsam aussprichst. Stelle sicher, dass alle deine Lernprogramme eine verbale Funktion haben, damit du die Wörter hören kannst. Eine hilfreiche Webseite könnte thai-language.com sein. Sie zeigt sowohl die thailändische Schrift als auch die entsprechende Version in englischen Buchstaben und dazu, wie es klingen sollte. Ob du in Thailand bist oder nicht, du kannst lernen Thai zu sprechen, indem du dich Menschen aussetzt, die diese Sprache sprechen. Dies wird Eintauchen genannt. Finde einen thailändischen Muttersprachler, indem du dich entweder mit Einheimischen anfreundest, wenn du in Thailand bist, oder eine thailändische Gemeinde in deiner Stadt findest. Freunde dich mit einem Thai-Sprechenden an und integriere ihn in dein Leben, so dass du gezwungen bist, regelmäßig Thai zu sprechen.  Der Grund, aus dem du eine Sprache sprechen musst, um sie zu lernen, ist das, was das Eintauchen tut, weil dein Gehirn die Sprache mehr wie ein Muttersprachler verarbeitet.  Wenn du nicht in Thailand lebst, ist es viel schwieriger, "einzutauchen", aber einen Muttersprachler zu finden, mit dem du dich regelmäßig unterhalten kannst, hilft dir mehr, als die Sprache still für dich zu lernen. Wenn du niemanden aus Thailand in deiner Stadt kennst, gehe an Orte, wo du thailändische Menschen triffst, z.B. an die Hochschule, auf einen Markt, in ein lokales Restaurant, eine Kirche oder zu Kursen bei der Volkshochschule. Du kannst auch versuchen, Thai-Sprecher zu finden, mit denen du videochatten kannst. Du kannst solche Menschen in Facebook-Gruppen finden oder in den sozialen Medien Leute fragen, die du kennst, wenn sie thailändische Freunde haben, die vielleicht bereit wären, mit dir zu skypen. Auch wenn du es sprechen musst, um ein Thai-Sprechender zu werden, hilft dir das Lernen der Grundlagen zu verstehen, was du sagst, was dir helfen kann, dich daran zu erinnern, wie man Thai spricht. So lernst du die Sprache vielleicht schneller.  Sieh dir die Grammatikstruktur an. Frage dich, wo Adjektive und Verben in einem Satz vorkommen. Im Spanischen stehen die Adjektive normalerweise z.B. nach dem Nomen, wohingegen sie im Englischen üblicherweise davor stehen. In Thai ist die Verbstruktur einfacher als in europäischen Sprachen, aber der Tonfall und der Klang sind extrem wichtig. Wie du ein Wort sagst kann seine Bedeutung verändern. Während du Thai lernst, solltest du es regelmäßig sprechen. Während es wichtig ist, die Verbstruktur zu verstehen, ist es wichtiger, die Grundlagen für eine Unterhaltung zu lernen, um Thai zu sprechen. Das komplette Verständnis der Grammatik kommt beim Sprechen. Triff tägliche, zweiwöchentliche oder wöchentliche Verabredungen mit deinem thailändischen Freund, damit du in der Übung nicht zurückfällst. Wenn du Thai lernst, schlage Wörter nach, die du nicht kennst. Wenn du jemanden Thai sprechen und Wörter verwenden hörst, die du noch nie gehört hast, schreibe sie dir entweder auf oder merke sie dir, so dass du sie nachschlagen kannst.  Da einfache Sätze auf Thai einfacher sein können als die gleichen Sätze im Englischen und in romanischen Sprachen, beginne mit einfachen Begrüßungen wie “hallo” (sa-wat-dee) und “Wie geht es dir” (sa-baai dee mai).  Konzentriere dich darauf, die Aussprache für die neuen Wörter richtig hinzubekommen. Bitte deine Freunde, die Thai sprechen, dir zu helfen. Damit du die Aussprache richtig hinbekommst, höre dir Musik auf Thai an oder schau dir thailändische Sendungen im Fernsehen oder Internetvideos an. Andere jeden Tag diese Sprache sprechen zu hören ist wichtig für dich, um Thai zu sprechen, und wenn du nicht den ganzen Tag in einer Gemeinschaft mit Thai-Sprechenden bist, ersetze dies durch Fernsehen, Internetvideos und Musik. Wenn du Thai schreibst, kann dir dies ebenfalls helfen, die Sprache zu verstehen, so dass du sie mit mehr Genauigkeit sprechen kannst. Ob du ein Experte in Thai bist oder nicht, eine Reise nach Thailand zu machen ist ein wichtiger Teil dessen, Thai zu lernen. In Thailand wirst du mit der thailändischen Sprache überschwemmt. Du siehst sie auf jedem Plakat und jedem Poster, auf jedem Schaufenster und in jeder Zeitung und wahrscheinlich hörst du nur Thai.  Die Kosten sind ziemlich annehmbar, wenn du einmal in Thailand bist. 25 thailändische Baht sind etwa 1 € und ein teures Hotel kostet pro Nacht 3.000 B (etwa 120 €).  Flugtickets nach Bangkok, Thailand, sind auch sehr erschwinglich. Die Preise variieren, also recherchiere einfach ein wenig im Internet, um ein günstiges Angebot zu finden.    Versuche, bei einer thailändischen Familie unterzukommen, so dass du den ganzen Tag Thai ausgesetzt bist. Schau, ob Thailand Programme wie AirBnB und Couchsurfing hat, um ein Plätzchen in einem thailändischen Zuhause zu finden.

english_section_name: Speaking Thai on Your Own

summary: Finde einen Kurs, in dem Thai gelehrt wird. Lerne die tonale Natur von Thai. Finde sprachliche Signale heraus. Übe das Sprechen mit Klassenkameraden und dem Lehrer. Mache mündliche Tests.

document: Auch wenn nicht alle Hochschulen und Gemeindezentren Kurse in Thai anbieten, findest du sie gegebenenfalls auch online. Wenn du einen Kurs findest, an dem du teilnehmen kannst, sei es persönlich oder online, hast du einen Instruktor, dem du fragen stellen kannst, Klassenkameraden, mit denen du üben kannst, und du bekommst Tests, um dich zu motivieren, dir das Gelernte zu merken.  Die University of Washington in Seattle hat z.B. eine Abteilung für asiatische Sprachen und Literatur, die Kurse in Thai anbietet.  Es gibt Online-Schulen wie Thai Style USA, die dir eine Online-Lernumgebung anbieten, um die thailändische Sprache zu meistern. Da du in einer Unterrichtsumgebung bist, kannst du wahrscheinlich das Sprechen von Thai üben. Es ist wichtig, das Sprechen zu üben, so dass du die verschiedenen Aussprachen der thailändischen Sprache lernen kannst. Da Thai tonal ist, hat jede Silbe eine Menge Bedeutungen. Es ist beim Lernen einer neuen Sprache hilfreich, sich auf ein paar linguistische Signale zu konzentrieren, die verschiedene Sprachelemente anzeigen. Zu lernen, wie Thai-Sprechende Formalität ausdrücken, wann sie einen Plural verwenden und welche Buchstaben das Geschlecht kenntlich machen, kann dir helfen, schnell mitzubekommen, was andere sagen. Thai-Sprechende machen ihre Aussagen z.B. formal, indem sie dem Ende jedes Satzes ein Partikel hinzufügen. Wenn ein Mann spricht, fügt er “krahp” am Ende eines Satzes an, um formell zu klingen, und ein weiblicher Sprecher fügt am Ende des Satzes “kha” an. Zu üben, was du lernst, ist wahrhaft die einzige Möglichkeit, um Thai zu sprechen, insbesondere da Thai eine Sprache ist, die auf dem Klang der Wörter basiert. Wenn du nicht sprichst, was du auf der Seite siehst, wirst du die Aussprache nie richtig hinbekommen. Übe Unterhaltungen mit deinen Klassenkameraden und deinem Lehrer. Wenn du in einem Live-Kurs bist, spiele Spiele auf Thai zum Üben. Tests sind Teil eines jeden Kurses, auch bei Sprachkursen. Damit du den Tonfall richtig hinbekommst, stelle sicher, dass dein Lehrer mündliche Tests macht. Du musst deinen Tonfall testen lassen, damit du sicherstellen kannst, dass du ihn richtig hinbekommst. Denke daran, ein Wort nur ein bisschen anders ausgesprochen kann auf Thai eine vollkommen andere Bedeutung haben.

english_section_name: Learning in a Class

summary: Meistere Begrüßungen. Lerne Phrasen für Touristen. Lerne, höflich zu sein.

document: Um Thai zu sprechen, ist es wichtig, mit den Grundlagen zu beginnen. Einfache Phrasen wie "hallo" und "auf Wiedersehen" können eingesetzt werden, damit eine Interaktion angenehmer wird, egal mit wem du sprichst. Diese Phrasen zu kennen hilft dir außerdem im Verständnis dessen, was du andere sagen hörst.  "Hallo" auf Thai ist สวัสดี (sà-wàt-dee)  "Auf Wiedersehen" auf Thai ist บ๊ายบาย (báai baai) oder ลาก่อนนะ (laa gòn ná) "Wie geht es dir?" auf Thai ist สบายดีไหม (sà-baai dee măi) "Ich wünsche dir einen schönen Tag" auf Thai ist มีวันที่ดี! (Mī wạn thī̀ dī) Wenn du jemals nach Thailand gehst, ist es wichtig, dass du weißt, wie du alleine herumkommst. Es ist von Vorteil, nicht nur zu wissen, wie du diese Phrasen sagst, sondern auch zu erkennen, wenn sie zu dir gesagt werden.  "Wo ist die Toilette?" auf Thai ist ห้องน้ำอยู่ไหน (hông náam yòo năi)   "Was heißt _____ auf Thai" ist 	ภาษาไทย ... พูดว่าอย่างไร (paasăa tai ... pôot wâa yàang-rai) "Gibt es in der Nähe ein Restaurant?" auf Thai ist ร้านอาหารที่ใกล้ที่สุดอยู่ไหน? (ráan aa-hăan têe glâi sùt yòo năi?) Dankbarkeit auszudrücken ist in jeder Kultur wichtig. Ein undankbarer Gast ist für jeden ein unangenehmes Erlebnis. Lerne einige Ausdrücke der Dankbarkeit, um ein positives Erlebnis in Thailand sicherzustellen.  "Danke" auf Thai ist ขอบคุณ (kòp kun) "Bitte" auf Thai ist ขอ ... (Kor ...)

english_section_name: Learning Basic Phrases


summary: Mehr Eiweiß essen. Dafür sorgen, dass jede Mahlzeit zur Hälfte aus Früchten oder Gemüsen besteht. Nahrungsmittel auf Getreidebasis beschränken. Die Mehrheit der Mahlzeiten nur aus Eiweiß, Früchten und Gemüsen zusammensetzen. Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte, die einen erhöhten Stoffwechsel versprechen, meiden.

document: Eine erhöhte Eiweißdiät hilft, die Gewichtsabnahme zu fördern und zu unterstützen. Studien haben auch gezeigt, dass diese Art Diät oder Essgewohnheit den Gewichtsverlust auf natürliche Weise beschleunigen hilft.  Wenn du Körperfett und nicht Muskelmasse verlieren willst, dann musst du deine Muskelmasse aufrechterhalten, indem du genügend Eiweiß isst.  Da Eiweiß im Vergleich zu Kohlehydraten oder Fetten länger zur Verdauung braucht, kannst du das Völlegefühl länger aufrechterhalten, wenn du bei jeder Mahlzeit mageres Fleisch isst.  Dadurch wirst du wahrscheinlich den Tag über weniger Kalorien zu dir nehmen. Gute Quellen von magerem Eiweiß sind u. a. Milchprodukte, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch und Tofu. Eiweiß erhöht auch die Thermogenese (die Kalorienmenge, die der Körper bei der Verdauung verbrennt). Eine Diät mit mehr Eiweiß kann dazu führen, dass mehr Kalorien auf natürliche Weise verbrannt werden. Früchte und Gemüse, die viel Ballaststoffe und Wasser enthalten, werden dir bei minimaler Kalorienaufnahme länger ein Völlegefühl geben. Diese Nahrungsmittel sind auch reich an Nährstoffen, die zu einer gut ausgewogenen, gesunden Diät gehören.  Sorge dafür, dass du jede Woche eine breite Palette an Früchten und Gemüsen konsumierst. Eine abwechslungsreiche Diät hilft, genügend Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln zu erhalten. Deine tägliche Zielsetzung sollte aus zwei bis drei Portionen Früchte (etwa ½ Tasse oder ein kleines Stück entspricht einer Portion) und vier bis sechs Portionen Gemüse (1 oder 2 Tassen grünes Blattgemüse entspricht einer Portion) bestehen. Nahrungsmittel wie Brot, Reis und Teigwaren enthalten große Mengen an Kohlehydraten. Obwohl Kohlehydrate Teil einer gesunden und ausgewogenen Diät sein können, haben Studien gezeigt, dass eine Reduktion der eingenommenen Gesamtmenge dazu beitragen kann, rascher abzunehmen.  Eine Portion Getreide entspricht etwa 30 g oder einer halben Tasse. Beschränke deinen Gesamtverzehr auf ein bis zwei Portionen pro Tag. Wenn du ein Nahrungsmittel auf Getreidebasis wählst, dann versuche ein Produkt aus 100% Vollkorn zu wählen, das mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthält.  Dein Körper benötigt Kohlehydrate, um normal zu funktionieren und arbeiten. Achte auch darauf, deine Kohlehydrate aus anderen Nahrungsmitteln, wie Früchten, fettarmen Milchprodukten und stärkereichen Gemüsen zu erhalten. Diese Nahrungsmittel enthalten Kohlehydrate, bieten aber auch eine Auswahl anderer Nährstoffe, wie Eiweiß, Vitamine und Minerale an. Wenn du dich auf diese Nahrungsmittelgruppen konzentrierst, wird das einen beschleunigten Gewichtsverlust unterstützen helfen.  Wenn du diese Essgewohnheiten befolgst, wird dir das wahrscheinlich helfen, den Stoffwechsel deines Körpers zu erhöhen sowie die Menge der Kalorien, die bei der Verdauung verbrannt werden.  Beispiele von Mahlzeiten und Imbissen sind: griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen; ein Spinatsalat mit rohem Gemüse, Beeren und grilliertes Hähnchen; kurz gebratener Tofu und Gemüse; Chili con Carne mit Gemüse; oder zwei Schinken-und-Käserollen mit Karotten. Viele Produkte zur Gewichtsabnahme preisen raschen Gewichtsverlust oder hohen Gewichtsverlust innert kurzer Zeit an. Im Allgemeinen ist das alles Reklameschwindel und diese Produkte werden weder den Stoffwechsel noch das Tempo des Gewichtsverlustes erhöhen.  Jedes Ergänzungsmittel, das einen Gewichtsverlust verspricht, der „zu gut klingt, um wahr zu sein“, sollte gemieden werden. Aussagen wie „verliere zehn Pfund in einer Woche“ oder solche, die behaupten, dass du deine Lebensweise nicht zu ändern brauchst, sind gewöhnlich unwirksam bezüglich Gewichtsabnahme.

english_section_name: Eating for Accelerated Weight Loss

summary: Aerobes Training und Krafttraining kombinieren. Intervall-Training mit einschließen. Alltagsaktivitäten steigern. Abwechslung in das Körpertraining bringen.

document: Eine Kombination verschiedener Übungen kann zu einer Beschleunigung der Gewichtsabnahme beitragen helfen. Beide, Kardiotraining und Krafttraining, sorgen dafür, dass verschiedene Arten und Mengen von Kalorien verbrannt werden.  Denke daran, dass du zur Gewichtsabnahme Fett verbrennen und Muskeln aufbauen musst.   Aerobes Training dient vor allem dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen und sofort Kalorien zu verbrennen. Zum aeroben Training gehören Laufen, Gehen, Schwimmen und Fahrradfahren. Kräftetraining hilft, den Stoffwechsel anzuregen, weil Muskeln viel mehr Energie verbrennen, wenn sie sich zusammenziehen, als wenn sie sich im Ruhezustand befinden. Außerdem hilft Kräftetraining, die Muskelmasse erhöhen, was wiederum einen schnelleren Grundumsatz unterstützen hilft. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien kannst du verbrennen, auch wenn du ruhst.  Zum Kräftetraining gehören Gewichtheben, Yoga oder Pilates. Ein sowohl hohe wie mittlere Grade umfassendes Intervall-Training kann deinen Grundumsatz bedeutend erhöhen.  Während des aeroben Trainings musst du mehr Sauerstoff verbrauchen, was den Stoffwechsel veranlasst, mit höchster Effizienz zu arbeiten – auch noch nach dem eigentlichen Training (bis zu 24 Stunden danach).  Beim Intervall-Training wechseln kurze Schübe sehr intensiver Übungen mit kurzen Schüben mittelstarker Übungen ab. Im Vergleich zu einem stetigen Kardiotraining wird dieses Training weniger lange durchgeführt. Eine weitere einfache Methode, den Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, deine Alltagsaktivitäten zu steigern. Das sind Dinge, die du normalerweise bereits jeden Tag tust – wie zum Auto gehen und vom Auto zurück ins Haus oder Gartenarbeit verrichten.  Die Alltagsaktivitäten zu steigern ist eine einfache und rasche Methode, die Menge der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Denk darüber nach, was du den ganzen Tag über tust, und suche nach Situationen, in denen du dich mehr bewegen oder mehr Schritte tun könntest. Tätigkeiten, denen du während des Tages nachgehst, können ebenso wichtig sein wie ein eingeplantes Training, da sie zu deinem gesamten Kalorienverbrauch beitragen. Versuche, weiter weg zu parken und, wann immer es sicher und möglich ist, deinen Bestimmungsort zu Fuß zu erreichen; biete auch immer an, den Hund spazieren zu führen oder benütze die Treppen öfter. Über längere Zeit wird sich dein Körper an deine Fitnessroutine anpassen; dabei spielt es keine Rolle, ob du im selben Tempo läufst oder bei jeder Trainingseinheit dasselbe Gewicht hebst. Dadurch wird dein Training mit der Zeit weniger wirksam. Neue Trainingsroutinen werden jedoch weiterhin verschiedene Muskeln herausfordern und damit sicherstellen, dass der Grundumsatz während der ganzen Schlankheitskur hoch bleibt.  Du kannst auch während derselben Trainingseinheit verschiedene Arten von Übungen durchführen. Du könntest zum Beispiel 20 Minuten auf dem Laufband gehen und dann 45 Minuten an einer Aerobicstunde teilnehmen. Du brauchst nicht unbedingt jeden Tag eine andere Art von Übungen zu machen. Es ist jedoch wichtig, innerhalb einiger Wochen Abwechslung in deine Routine zu bringen. Wenn du deine Trainingseinheiten abwechselst, wird dir das nicht nur helfen abzunehmen, sondern auch verhüten helfen, dass die Übungsroutine langweilig wird. Wenn dich das Körpertraining langweilt, dann wirst du auch eher aufgeben.

english_section_name: Using Exercise to Accelerate Weight Loss


summary: Sieh dich nach dunkel-goldbraunem bis gelblich-weißen Holz um. Erkundige dich, ob das Holz gebeizt ist. Halte nach einer geraden Maserung Ausschau.

document: Die Farbe von Teakholz variiert anhängig von der Baumsorte und vom Teil des Baumes, von dem das Holz stammt. Die Farbe reicht von dunklem Goldbraun bis zu gelblichem Weiß.  Wenn du die Farbe untersuchst, ist es wichtig, dass du weißt, nach welcher Sorte Teak du suchst.   Die äußere Schicht des Baums wird Splintholz genannt und ist von gelblich weißer Farbe. Dieses Holz besitzt einen höheren Feuchtigkeitsgehalt und ist somit schwächer als Kernholz.   Der Kern des Baumes wird Kernholz genannt und reicht von Goldbraun bis zu dunklerem Braun.  Dieses Holz ist härter, stärker und teurer und im Allgemeinen eher erwünscht als Splintholz. Einige Teak-Händler oder -Geschäfte beizen das Holz möglicherweise und verdecken somit seine wahre Farbe. Achte darauf, zu fragen, ob das Holz, an dem du interessiert bist, irgendwelche Beizen enthält.  Falls ja, musst du das Holz auf andere Weise identifizieren.  Da Teakholz mit dem Alter dunkler wird, solltest du dich auch nach dem Alter des Holzes erkundigen. So kannst du sicherstellen, dass du die Holzsorte bekommst, die du möchtest. Die Maserung von echtem Teakholz ist im Allgemeinen gerade. Sie sieht wie gerade Streifen oder Linien von dunklerer Farbe als der Rest des Holzes aus.  Falls die Holzmaserung nicht gerade oder zumindest hauptsächlich gerade aussieht, solltest du ein paar Fragen stellen.  Je nachdem, wie das Holz gesägt wurde, könnte die Maserung auch etwas wellig sein.

english_section_name: Checking Physical Characteristics

summary: Erkenne Teakholz an seinem lederähnlichen Geruch. Hebe das Holz an, um es auf schweres Gewicht zu überprüfen. Schaue, ob das Holz allen obigen Charakteristika entspricht.

document: Duft ist ein toller Indikator von echtem Teakholz. Teakholz enthält eine hohe Menge an natürlichen Ölen, welche ihm dabei helfen, Krankheiten zu widerstehen.  Nimm das Holz hoch und rieche daran. Du solltest die natürlichen Öle riechen können, welche wie Leder riechen. Gewicht ist eine weitere Methode, um Teakholz zu erkennen. Falls es echtes Teakholz ist, ist es sehr dicht und einigermaßen schwer.  Hebe das Holz hoch und teste es. Es sollte schwerer als Pressspan sein.  Falls es sich in deiner Hand leicht und porös anfühlt, ist es vermutlich kein Teakholz. Erstelle eine Checkliste mit Faktoren wie Farbe, Maserung, Duft und Gewicht. So kannst du deutlich sehen, wie viele Punkte bei dem Stück Holz zutreffen, an dem du interessiert bist. Bei echtem Teakholz sollten alle Punkte zutreffen.

english_section_name: Smelling and Weighing the Wood


summary: Der Gewinner des Münzwurfes bekommt die Frisbee. Erziele Punkte durch abgeschlossene Pässe. Vermeide Körperkontakt zu gegnerischen Spielern. Spielt bis 15 Punkte. Achtet selbst auf die Regeln.

document: Nach dem Aufteilen in zwei Teams und dem Verständigen über die Grundregeln wird bestimmt, welches Team sich zu Beginn in Besitz der Frisbee befindet. Das kann man mit einem Münzwurf, einem Frisbeewurf oder irgendeiner anderen Methode bestimmen. Daraufhin wird die Frisbee dem Team, dass die Besitzentscheidung gewonnen hat, zu geworfen.  Das gegnerische Team wird dabei an seinem Strafraum stehen und die Frisbee erwarten, ähnlich wie bei einem Kick-Off im American Football. Das selbe passiert nach jedem Punkt. Der „Puller“ (derjenige, der die Frisbee zum Gegner wirft) sollte sicher gehen, dass alle bereit sind und anschließend die Frisbee hoch zum Gegner werfen. Seine Teamkollegen rennen anschließend auf die gegnerischen Spieler zu um direkt mit dem Verteidigen zu beginnen. Einen Punkt erzielt man, indem man einen Pass in den Strafraum des Gegners abschließt. Nach dem Punkt erhält das andere Team Besitz über die Scheibe, das den Punkt kassiert hat.  Einen Punkt erzielt man, wenn man erfolgreich zu einem Mitspieler passt, der die Frisbee im gegnerischen Strafraum fängt. Mit dem erfolgreichen Fangen der Frisbee ist der Spielzug beendet und das andere Team erhält die Scheibe. In der Zeit nach einem erzielten Punkt bis zum Erhalt der Frisbee durch das andere Team kann gewechselt werden. Seinen Körper einzusetzen verstößt gegen die Regeln im Ultimate Frisbee, ebenso wie nach der Frisbee zu greifen, Gegner mit dem Körper zu sperren oder anderweitig zu behindern. Es ist – ähnlich wie im Basketball – wichtig, die Gegner zu decken aber ohne sie zu berühren. Es liegt am Verteidiger, der den Spieler mit der Frisbee deckt, laut bis 10 zu zählen und Verstöße gegen diese Regel anzumerken. Normalerweise endet ein Spiel beim Ultimate Frisbee, wenn ein Team 15 Punkte erzielt hat. Man kann natürlich die benötigte Punktzahl verkleinern, wenn man nicht so viel Zeit hat. Ein 15-Punkte Spiel dauert in der Regel bis zu anderthalb Stunden. Ultimate Frisbee ist einzigartig anarchisch. Selbst bei offiziellen Spielen gibt es keine Schiedsrichter oder Linienrichter. Fouls, Punkte und Konflikte werden auf dem Feld durch beide Teams entschieden. Ultimate Frisbee basiert auf Ehrlichkeit und Fairness, was es zu einem besonderen Sport macht. Manchmal kann ein „Beobachter“ als Unparteiischer herangezogen um bei formellen Dingen zu helfen, z.B. bei der Einhaltung der 10 Sekunden-Regel.

english_section_name: Playing the Game

summary: Finde ein passendes Spielfeld. Teilt euch in zwei Teams auf. Spiele mit der richtigen Frisbeescheibe. Lerne wie man das Spiel voranbringt. Such dir eine Liga in deiner Region um mehr darüber herauszufinden.

document: Um Ultimate Frisbee zu spielen, braucht man Platz. Üblicherweise wird es auf Fußballfeldern gespielt, solange du also ein Feld zur Verfügung hast, das ungefähr 65x35 Meter groß ist und an beiden Enden markierte Endzonen zum Punkte erzielen hat, geht das auch. Im kompetitiven Bereich sind die Endzonen 18 Meter groß. Arbeite mit dem Platz, den du zur Verfügung hast. Wenn du im Hinterhof oder im Garten spielst, mach dir keinen Kopf wegen des Abmessens. Solange du die zwei Endzonen hast, kannst du spielen. Ultimate Frisbee ist ein Teamsport, bei dem man mindestens eine Handvoll Spieler pro Seite braucht. Teile deine Freunde in zwei gleich große Teams auf.  Die Mindestanzahl an Spielern wäre 4 – 2 pro Team – aber das wird ein schwieriges Spiel. Am besten funktioniert es mit fünf bis sieben Spielern pro Seite. Reguliertes Ultimate Frisbee hat eine Teamgröße von 7 Spielern. Der Kader kann jedoch so viele Spieler beinhalten, wie man will. Gewechselt werden kann nach jedem Punkt. Du kannst Ultimate zwar auch mit einer herkömmlichen Frisbee spielen, allerdings ist es leichter und empfehlenswert, eine etwas schwerere zu nehmen. Damit hat man mehr Kontrolle über Passdistanz als mit einer normalen Strandfrisbee. Für Ultimate Frisbee werden 175 Gramm schwere Scheiben empfohlen, die es bei den meisten Sporthändlern gibt. Die Discraft Ultra-Star 175 wird für die USA Ultimate Championship Series als offizielles Spielgerät genutzt. Wie beim Fußball, American Football, Lacrosse oder anderen Sportarten bei denen man auf ein Tor spielt, hat jede Mannschaft eine Endzone, die es verteidigt. Ziel ist es, die Frisbeescheibe durch Pässe zu Teamkollegen über das Feld in den gegnerischen Strafraum zu befördern und so Punkte zu erzielen.  Wenn ein Spieler die Frisbee hält, darf er sich nicht bewegen und muss die Frisbee innerhalb von 10 Sekunden weiter spielen. Die restlichen Teamkollegen werden versuchen, sich zu bewegen um Öffnungen für Pässe zu schaffen. Wenn ein Pass fallen gelassen wird, das Spielfeld verlässt oder abgefangen wird, hat das verteidigende Team direkt Ballbesitz. In der Zwischenzeit wird das andere – nun verteidigende – Team versuchen, die Scheibe abzufangen oder anderweitig die Pässe zu stören. Es kann schwer sein, genügend Leute für Freizeitspiele zu finden. Aus diesem Grund ist der beste Weg, mehr über Taktiken und Techniken zu lernen und das Spiel zu genießen, eine Liga zu finden, in der du dich an den Sport herantasten und neue Freunde finden kannst. Vielleicht gibt es so auch eine Möglichkeit, in deiner Nähe eine Gruppe für regelmäßiges Spielen in der Freizeit zu finden. here.

english_section_name: Learning the Rules

summary: Übe deine Würfe, bevor du mit Ultimate anfängst. Lerne fortgeschrittene Wurftechniken. Spiele schnelle Pässe. Spiele deinen schnellen Teamkollegen in den Lauf. Spiele nicht überhastet. Bewege dich in den offenen Raum. Übe Spielzüge. Spielt in der Defensive Manndeckung.

document: Um eine Frisbee korrekt zu werfen, platzierst du Zeige- und Mittelfinger auf der Unterseite nahe des Rands. Knicke beide Finger um einen sicheren Griff zu haben und drehe dein Körper mit deiner Wurfhand. Mach mit deinem starken Fuß einen Schritt nach vorne und drehe deinen Körper mit Schwung zurück. Wenn du wieder vorwärts schaust, knickst du mit deinem Handgelenk nach außen weg und lässt die Frisbee an der Stelle los, in deren Richtung du werfen willst. Halte die Frisbee parallel zum Boden. Während du dich verbesserst, kannst du immer komplexere Wurftechniken in dein Spiel mit einbauen. Dies ist der „Hammerwurf“. Platziere wieder deinen Zeige- und Mittelfinger auf der Unterseite und deinen Daumen oben auf der Frisbee. Knicke die beiden unteren Finger diesmal aber nicht ab. Hebe die Scheibe über deinen Kopf, wie wenn du einen Ball wirfst. Halte sie in einem Winkel von ca. 50 Grad. Wirf die Frisbee nun nach vorne und nach oben. Sie sollte nun ein paar Sekunden fast senkrecht zum Boden stehen, sich dann umdrehen und sanft zu Boden gleiten. So ein Pass wird schwer zu fangen sein, ist aber unter hohem Druck der Defensive hilfreich. Versuche einen „Seitwärts-Wurf“. Platziere Zeige- und Mittelfinger geknickt auf der Unterseite der Scheibe und den Daumen auf der Oberseite. Drehe deinen Oberkörper zur Frisbee hin und knicke mit deiner Wurfhand nach innen. Nun knickst du schnell und mit Schwung mit dem Handgelenk nach außen ab um der Frisbee genügend Drall zum Fliegen zu geben. Dieser Wurf hilft insbesondere dann, wenn du von einem Verteidiger gedeckt wirst, braucht aber Übung. Der Unterschied zwischen durchschnittlichen und guten Teams beim Ultimate Frisbee liegt in der Geschwindigkeit des Passspiels. Übe mit deinen Teamkollegen schnelle, präzise Pässe während ihr euch dabei über das Feld bewegt um dem Gegner so wenig Zeit zur Orientierung zu geben wie möglich. Obwohl man die Frisbee bis zu zehn Sekunden halten darf, sollte es die Regel sein, dass kein Spieler sie länger als fünf Sekunden hat. Verzichte lieber auf „Alles oder nichts“-Pässe über das ganze Feld. Diese haben kaum eine Chance auf Erfolg und werden sehr wahrscheinlich vom Gegner abgefangen. Zu einem stehenden Spieler zu passen ist ein gutes Mittel um den Ball deinem Gegner zu überlassen. Übe stattdessen, deinen Teamkollegen in den Lauf zu spielen, am besten in Lücken hinein. So ermöglichst du ihnen, ihrer Deckung davon zu laufen. Auf diese Weise kann man viel effektiver Raum gewinnen und die Frisbee zum gegnerischen Strafraum bewegen. Du musst nicht auf Teufel komm raus sofort nach Erhalt der Frisbee 30 Meter Raumgewinn erzielen. Konzentriere dich darauf, sichere und präzise Pässe zu spielen und der Punktgewinn kommt von alleine. Wenn du die Frisbee hast, spiele überlegt und taktisch klug. Du kannst die Frisbee in jede Richtung spielen, ähnlich wie beim Fußball. Wenn du ein paar Pässe hintenrum spielen musst, um Ordnung ins Spiel zu bringen, tu das. Allgemein sollte man zwar eher nach vorne spielen, aber manchmal macht es strategisch gesehen Sinn, hinten herum zu spielen. Wenn du gerade nicht selbst die Frisbee hast, solltest du in Bewegung bleiben und nach Lücken Ausschau halten, in die du hinein stoßen kannst. Sei variabel, nutze Sprints und Finten um deinen Gegenspielern zu entkommen und bleib konstant in Bewegung. Renne im Zickzack, kreuze den Weg des Spielers mit der Frisbee anstatt parallel zu laufen. So erhöhst du die Chancen auf einen erfolgreichen Pass zu dir, da du deinem Teamkollegen mehr Optionen gibst, dich anzuspielen. Wie im Basketball, Fußball oder beinahe allen Teamsportarten ist es nützlich, ein paar feste Spielzüge einzuüben. Ob ihr ihnen speziell Namen gebt oder sie einfach so durchzieht, mit Spielzügen kann man insbesondere in Strafraumnähe den Gegner überraschen und austricksen. Wenn der Spieler im Besitz der Frisbee weiß, welche Route du wahrscheinlich nehmen wirst, kann er viel leichter in den offenen Raum und in deinen Lauf passen. Die leichteste und effizienteste Methode zur Raumaufteilung in der Defensive ist in der Regel eine Manndeckung. Man sucht sich dabei einen Gegner und hängt sich das gesamte Spiel an ihn dran als würde man an ihm kleben. Es hilft, sich für das Defensivspiel am Basketball oder Fußball zu orientieren. Am besten verwendet man seine Arme, um Pässe des Gegenspielers abzublocken und versucht, Anspiele auf ihn abzufangen.  Verteidiger müssen dem Spieler mit der Frisbee einen Freiraum von etwa 1 Meter gewähren, in den sie nicht eindringen dürfen. Denk daran: kein Körperkontakt. Konzentriere dich bei deinem Gegenspieler eher auf die Hüften als auf die Frisbee. Versuch zwischen ihnen und dem Spieler mit der Frisbee zu bleiben um die Chancen zu erhöhen, einen Pass abzufangen.

english_section_name: Using Strategy


summary: Achte auf Durchfall oder Erbrechen. Suche nach Anzeichen von Anämie. Sei misstrauisch gegenüber verkümmertem Wachstum bei Welpen. Achte auf Husten. Achte darauf, ob dein Hund juckende, gereizte Füße hat. Sei bei Welpen sehr misstrauisch gegenüber Symptomenn, die nicht gegen Würmer behandelt wurden.

document: Ein Hakenwurm beißt sich in die Darmwand, was zu Schmerzen und Magenkrämpfen führen kann. Der Hund hat wahrscheinlich auch blutigen Durchfall.  Wenn es Blutungen im Darm gibt, gibt das Blut, sobald es den Darm passiert hat, dem Stuhl eine dunkle Farbe. Einige Hunde können von Hakenwürmern auch erbrechen und das Erbrochene könnte auch Blut enthalten. Das in den Darm verlorene oder von Hakenwürmern verzehrte Blut, kann zu einer Anämie im Wirt führen. Dieser Blutverlust führt dazu, dass dem Hund die Energie fehlt und er extrem müde wirkt. Die Anämie kann bei unbehandelten Hakenwürmern auch lebensbedrohlich werden. Wenn du die Lippe eines gesunden Hundes anhebst, sollte das Zahnfleisch eine gesunde rosa Farbe haben. Bei einem anämischen Hund ist das Zahnfleisch jedoch hellrosa oder sogar weiß. Bei Welpen mit einer schweren Infektion rauben die Hakenwürmer dem Welpen die Nahrung. Dies führt dazu, dass der Welpe schlecht wächst und sein Fell wahrscheinlich eine stumpfe, harte Textur und Farbe hat. Welpen können jedoch aus verschiedenen Gründen nicht richtig wachsen. Wenn dein Welpe nicht groß zu werden scheint, bringe ihn zu seinem Tierarzt, um ihn untersuchen zu lassen. Die Larven wandern in die Lunge, wo sie ausgehustet und zum Reifen in den Darm geschluckt werden. Deshalb kannst du bei deinem Hund möglicherweise einen unregelmäßigen Husten feststellen. Ein Hund, der unter unhygienischen Bedingungen gehalten wurde, könnte Larven ausgesetzt gewesen sein, die durch die Haut seiner Pfoten eingedrungen sind. Dies führt zu starken Reizungen, so dass der Hund anfällig dafür ist, an seinen Füßen zu kauen und zu knabbern. Denke jedoch daran, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, wie Hakenwürmer in den Körper gelangen, so dass ein infizierter Hund nicht unbedingt gereizte Füße haben muss. Welpen sollten ab einem Alter von zwei Wochen gegen Würmer behandelt werden, mit zusätzlichen Dosen alle zwei Wochen für zwei Monate.Wenn dein Welpe diese Behandlungen nicht erhalten hat, ist es wahrscheinlicher, dass er Würmer hat.  Wenn du deinen Welpen von einer guten Tierschutzorganisation oder einer gemeinnützigen Organisation bekommen hast, hätte sie zumindest mit der Entwurmung beginnen sollen. Wenn du deinen Hund aus einer nicht geprüften Quelle bekommen hast, z.B. über eine Internetanzeige, dann hat er vielleicht keine Wurmbehandlungen gehabt und ist von einer Infektion bedroht.

english_section_name: Identifying the Symptoms of a Hookworm Infection

summary: Erfahre mehr über Hakenwürmer. Verstehe, wie Hunde mit Hakenwürmern infiziert werden. Warum Hakenwürmer schlecht für deinen Hund sind.

document: Der wissenschaftliche Name für Hakenwürmer ist Ancylostoma. Es handelt sich um einen kleinen, fast mikroskopisch kleinen Wurm, wobei die Erwachsenen maximal drei Milimeter lang sind. Im Kot eines Hundes sind sie wegen ihrer geringen Größe und weil sie sich fest an der Darmwand festhalten, selten zu erkennen, so dass man nicht viele auf einmal sehen kann.  Hakenwürmer sind in ganz Deutschland verbreitet.  Die erwachsenen Würmer leben im Dünndarm des Wirtes, wo sie sich mit hakenförmigen Mündern an der Darmwand festbeißen. Das Aussehen ihrer Münder unter dem Mikroskop ist der Grund, warum sie Hakenwürmer genannt werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Hunde Hakenwürmer bekommen können. Hunde können sich infizieren, während sie im Mutterleib wachsen oder gestillt werden, durch das Ablecken von kontaminiertem Kot und durch die Haut ihrer Pfoten.  Leider ist die Hakenwurminfektion bei Welpen weit verbreitet. Dies geschieht, weil bei der Mutter schlafende Hakenwurmlarven geweckt werden können, wenn sie schwanger ist, in die Gebärmutter wandern und die Welpen in der Gebärmutter infizieren. Außerdem wandern die Larven in die Milchdrüsen, wo sie in der Muttermilch ausgeschieden werden, um die Welpen beim Saugen zu infizieren.  Hunde können auch oral infiziert werden, wenn sie Kot ablecken, der mit Hakenwurmeiern verunreinigt ist. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Hundegruppen unter schmutzigen Bedingungen gehalten werden oder sie durch Kot laufen und dann ihre Pfoten sauber lecken. Hunde können auch infiziert werden, wenn Larven auf ihren Pfoten durch die Haut wandern. Auch dies wird durch das Leben unter unhygienischen Bedingungen und die Belastung durch verunreinigten Kot verursacht. Hakenwürmer saugen das Blut deines Hundes und führen zu Blutverlust.Einer der Gründe, warum der Blutverlust so extrem ist, ist, dass Hakenwürmer einen Gerinnungshemmer über den Mund spritzen, der verhindert, dass das Blut eines Hundes gerinnt. Das bedeutet, dass der Hund dann kontinuierlich aus dem Bissloch blutet, auch wenn der Parasit loslässt und umzieht.  Dieser Blutverlust kann für Welpen lebensbedrohlich sein und einen ausgewachsenen Hund chronisch krank machen. Hakenwürmer können auch verursachen, dass dein Hund Durchfall hat und unter Gewichtsverlust leidet.

english_section_name: Understanding Hookworms

summary: Bringe deinen Hund zum Tierarzt. Bringe eine Stuhlprobe mit. Befolge die Behandlungsvorschläge deines Tierarztes.

document: Wenn du einige der Anzeichen einer Hakenwurminfektion bemerkst, dann solltest du deinen Hund von einem Tierarzt untersuchen lassen. Der Tierarzt führt eine gründliche, körperliche Untersuchung durch, um den Hund zu beurteilen, wobei er darauf achtet, welche Symptome der Hund hat und wie schwer sie sind. Vermutet der Tierarzt eine Hakenwurminfektion, kann die Diagnose durch einen Stuhlflotationstest bestätigt werden. Dies ist ein spezieller Test, bei dem eine Stuhlprobe mit einer speziellen Lösung vermischt wird und die Hakenwürmereier an die Oberfläche schwimmen. Denn die Hakenwurmeier haben eine geringere Dichte als die Flüssigkeit und der Kot.  Ein sauberer Objektträger wird dann auf die Oberfläche der Speziallösung aufgelegt und eventuell vorhandene Eier, haften auf dem Objektträger. Dieser wird dann unter dem Mikroskop auf das Vorhandensein von Hakenwurmeiern untersucht. Dieser Test ist dafür geeignet, eine positive Hakenwurminfektion zu erkennen, da Hakenwürmer eine große Anzahl von Eiern legen, die regelmäßig abgestoßen werden. Die einzige Zeit, in der es weniger zuverlässig ist, ist bei sehr jungen Welpen, wenn die Larven noch nicht ausgewachsen sind und daher keine Eier produziert haben. Dies dauert in der Regel etwa zwei Wochen. Wenn also ein negativer Test durchgeführt wurde, sollte ein zweiter Test zwei bis drei Wochen später positiv sein, wenn der Welpe infiziert ist. Die gute Nachricht ist, dass Hakenwürmer mit einer Vielzahl von Wurmmitteln getötet werden können. Diese sind jedoch nur gegen erwachsene Würmer wirksam, daher ist es eine gute Idee, die Behandlung zwei bis vier Wochen nach der ersten Behandlung zu wiederholen. Aufgrund des erhöhten Infektionsrisikos ist es ratsam, Welpen im Alter von zwei, vier, sechs und acht Wochen mit einem geeigneten Produkt wie Fenbendazol® (Panacur® oder Safeguard®) zu behandeln.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis of Hookworm Infection


summary: Klicke auf Start in deinem Windows-Beriebssystem. Wähle "Systemsteuerung" aus der Liste der Optionen. Wähle "Eingabehilfen". Wähle "Eingabehilfen" in dem Fenster. Wähle den Tab "Tastatur". Gehe zur Option “Einstellungen”. Schließe "Eingabehilfen", um zum Hauptbildschirm zurück zu kehren.

document: Wechsle zu "Klassische Ansicht", um sicher zu stellen, dass alle Symbole angezeigt werden.   Entferne das Häkchen bei “Einrastfunktion aktivieren”. Wenn du das Häkchen in diesem Kästchen lässt, dann kannst du wählen, Sticky Keys mit der Umschalttaste an- und auszuschalten. Folge der Anleitung im nächsten Schritt, wenn du dies möchtest. Wähle das Kästchen “Tastenkombination aktivieren”. Wenn du zur Arbeitsoberfläche oder anderen Anwendungen zurück kehrst, kannst du Sticky Keys an- und ausschalten, indem du fünfmal die Umschalttaste drückst.  Zusätzlich kannst du das Kästchen auswählen “Beim gleichzeitigen Drücken zweier Tasten deaktivieren”. Damit hast du immer noch die Möglichkeit, Sticky Keys zu benutzen, aber wenn du eine Kombination aus Modifizierungstaste und einem Buchstaben drückst, dann arbeitet die Sticky Keys-Funktion nicht. Wähle “Status der Einrastfunktion auf dem Bildschirm anzeigen”, um eine Sticky Keys-Status-Leiste auf der Arbeitsoberfläche zu behalten.

english_section_name: Toggling Windows Sticky Keys

summary: Klicke auf das Go-Menü auf dem Apple Computer-Schreibtisch. Wähle "Anwendungen". Wähle “System-Einstellungen. Wähle “Bedienungshilfen” unter der Überschrift "System". Suche nach dem Tab "Tastatur", um zu den Tastatur-Einstellungen zu gelangen. Klicke auf den Knopf neben “Sticky Keys”. Schließe das Bedienungshilfen-Fenster.

document: Ein Finder-Fenster öffnet sich dann und zeigt dir alle möglichen Anwendungen. ”   Wähle “Aus”.  Alternativ kannst du die Sticky Keys-Einstellung in der "Ein"-Position lassen und ein Häkchen setzen bei “Umschalttaste 5-mal drücken, um die Einfingerbedienung ein-/auszuschalten”. Damit kannst du es ein- und ausschalten mit der Tastatur und musst nicht in die System-Einstellungen gehen. Du kannst zusätzlich die Mausbedienung einschalten. Wähle den Tab "Maus & Trackpad". Schalte die Mausbedienung ein und setze ein Häkchen in dem Kästchen darunter. Wenn du die Wahltaste fünfmal drückst, kannst du die Maus mit der Tastatur steuern und durch nochmaliges fünfmaliges Drücken der Wahltaste wieder zurücksetzen. Wenn du gewählt hast, die Umschalttasten-Funktion zu aktivieren, dann drücke die Umschalttaste fünfmal in Folge, um es auszuschalten. Drücke sie nochmals fünfmal, um es einzuschalten.

english_section_name: Toggling Mac Sticky Keys


summary: Führe ein Ernährungstagebuch. Sieh dir dein Ernährungstagebuch wöchentlich durch. Denke über deine Snack-Gewohnheiten nach. Lerne deine Trigger kennen. Prüfe deine Flüssigkeitszufuhr.

document: Ein Ernährungstagebuch zu führen kann dir helfen zu erfahren, was du jeden Tag isst. Es kann dir auch helfen, deine Essgewohnheiten in den Griff zu bekommen, weil du mehr auf sie achtest, wenn du sie in deinem Tagebuch aufschreibst.  Schreibe alles, was du isst und trinkst, in ein Tagebuch. Nimm eine Liste der Kalorien auf, wenn du möchtest. Du kannst deinen Konsum mit einem Papiertagebuch protokollieren oder dein Telefon oder deinen Computer dafür nutzen. Beständigkeit ist sehr wichtig. Schreibe die Zeit und wie viel du gegessen hast auf. Z.B. 9:45 Uhr, 2 Handvoll M&Ms.  Notiere dir, was du zu der Zeit gemacht hast. Schreibe dir auch auf, wie du dich gefühlt hast. Z.B. 9:45 Uhr, 2 Handvoll M&Ms. Ich habe sie am Schreibtisch gegessen, während ich im Internet gesurft habe. Ich habe mich wegen des Projekts auf der Arbeit gestresst gefühlt. Sobald du eine Woche lang Tagebuch geführt hast, sieh es dir an. Suche nach Mustern. Warst du z.B. oft traurig oder gestresst, als du gegessen hast? Welche Aktivitäten hast du während des Essens ausgeübt (oder nicht)? Achte außerdem auf Abweichungen in deinen Mustern. Wenn du z.B. feststellst, dass du auf der Arbeit eine Menge snackst, aber abends, wenn du zuhause bist, nicht viel, könnte es daran liegen, dass du deine Arbeit nicht anregend findest. Oder weil du auf der Arbeit gestresster bist und du Snacks als Bewältigungsmechanismus verwendest. Welche Lebensmittel wählst du, wenn dir langweilig ist? Viele Menschen neigen zu fettigen, süßen oder kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, wenn sie sauer, gelangweilt oder gestresst sind.  Wenn du dazu neigst, alles zu essen, was sich um dich herum befindet, kannst du dir selbst helfen, indem du beim Einkaufen nur gesunde Snacks kaufst. Wenn du auf der Arbeit oder in der Schule zu den Automaten gehst, versuche, zuhause einen gesunden Snack einzupacken, so dass du nicht in Versuchung kommst, an die Automaten zu gehen. Fühlst du dich besser, nachdem du auswärts gegessen hast? Hast du mehr Energie? Oder fühlst du dich müde? Eine Vielzahl Trigger bringt Menschen dazu, dass sie das Gefühl haben, essen zu müssen, selbst wenn sie körperlich keinen Hunger haben. Einige davon sind mental und emotional, z.B. Langeweile oder Ängste. Andere sind situationsbezogen. Manche Menschen stellen vielleicht z.B. fest, dass sie vor dem Fernseher mehr snacken. Vielleicht fühlt es sich "falsch" an, sich ohne Popcorn und Limonade einen Film anzuschauen. Vielleicht fühlst du dich unter Druck, auf einer Party zu essen. Oder vielleicht hast du - wenn du einen Donut gegessen hast - das Gefühl, als müsstest du alle essen. Was immer auch deine Trigger sind, diese herauszufinden kann dir helfen, achtloses Essen zu vermeiden. Viele Menschen stellen fest, dass sie snacken, während sie andere Aktivitäten ausüben (z.B. lesen oder fernsehen). In einigen Fällen kann es vorkommen, dass du 71% mehr Kalorien zu dir nimmst, wenn du isst, während du fernsiehst. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen nicht genau erkennen, wenn sie Durst haben. Oftmals verwechseln die Menschen die Symptome von Durst mit den Symptomen von Hunger. Mehr Wasser zu trinken kann helfen, den Drang zu snacken zu verringern. Wenn du hochgradig nervös bist, kann dir das auch das Gefühl geben, dass du Durst hast.

english_section_name: Evaluating Your Eating Behavior

summary: Lerne, echten Hunger zu erkennen. Denke anders über dein Essen und Trinken. Wähle sättigendere Nahrungsmittel. Frühstücke. Mache langsamer und schmecke. Lege die Snacks außer Sichtweite.

document: Viele Menschen können die Hinweise auf Hunger nicht einschätzen, was dazu führt, dass sie denken, dass sie hungrig sind, wenn sie es gar nicht sind. Wenn deine Hungererkennung ausgeschaltet ist, kannst du einige Tricks erlernen, woran du erkennen kannst, dass du Hunger hast.  Denke darüber nach, wann du zuletzt gegessen hast. Die Hungerzyklen haben etwa alle 90 Minuten ihren Höchststand, aber wenn du innerhalb der letzten zwei oder drei Stunden gegessen hast, hast du wahrscheinlich nicht wirklich Hunger. (Ganz offensichtlich kann es sein, dass du andere Bedürfnisse hast, wenn du Sportler bist oder stark körperliche Arbeit verrichtest.) Bewerte deinen Hunger auf einer Skala von eins bis zehn, wobei eins "vollkommen satt" und zehn "Ich sterbe, wenn ich jetzt keine Pizza bekomme" ist. Du bist anfangs vielleicht nicht sehr genau hiermit, aber über diese Skala nachzudenken wird dir helfen, im richtigen Kontext über deinen Hunger nachzudenken. Achte auf körperliche Hinweise. Ein knurrender Magen, Kopfschmerzen, ein schwaches oder zittriges Gefühl oder ein Müdigkeitsgefühl aus unerklärlichen Gründen können Anzeichen sein, dass du etwas essen musst.  Denke darüber nach, ob du Hunger hast oder nur Appetit. In vielen Fällen suchst du vielleicht einfach nur Trost durch einen bestimmten Geschmack, wenn du Appetit auf eine bestimmte Speise hast wie z.B. Schokolade oder Makkaroni mit Käse. Untersuchungen zeigen, dass es einen Einfluss darauf hat, wie satt du dich fühlst, wie du über das, was du isst und trinkst, denkst. In einer Studie wurde die gleiche Flüssigkeit einmal als Suppe und dann als Getränk präsentiert. Die Menschen haben die Suppe als sättigender bewertet, obwohl sie die gleiche Menge der exakt gleichen Flüssigkeit bekommen hatten! Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich "satt" fühlst, ist höher, wenn du das, was du gegessen hast, als Mahlzeit statt als Snack ansiehst.  Alles, was du isst, einschließlich Snacks auf einen Teller zu geben kann dir helfen, achtloses Essen in den Griff zu bekommen. Die Verwendung kleiner Teller hilft dir außerdem, die Portionsgrößen zu kontrollieren.  Versuche, deine Snacks terminlich zu planen, um sie besser reduzieren zu können. Wenn du zu einer bestimmten Zeit essen "sollst", bist du vielleicht achtsamer in Bezug darauf, was du zu dir nimmst. Wenn du zwischen den Mahlzeiten viel isst, versuche, deine Mahlzeiten sättigender zu machen. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass du dich überisst, wenn du satt oder "gesättigt" bist. Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen wie z.B. Obst, Gemüse und Vollkorn werden dir helfen, dich länger satt zu fühlen. Nahrungsmittel, die viel Wasser enthalten, wie z.B. Obst und Gemüse, sind sehr gut, damit du dich satt fühlst. Versuche, diese in all deine Mahlzeiten aufzunehmen. Wenn du snacken musst, ziehe eine Handvoll Karotten einer Handvoll Chips vor; 30 g Karotten enthalten bloß 25 Kalorien im Vergleich zu 152 Kalorien bei einer Handvoll Kartoffelchips. Wenn du der Typ bist, der eine Latte macchiato einem gesunden Frühstück vorzieht, möchtest du vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich während des Tages überessen, bei Menschen, die das Frühstück ausfallen lassen, höher ist. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie ungesunde Snacks wie z.B. fett- oder zuckerreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.  Ein zuckerarmes, eiweißreiches Frühstück ist die beste Wahl, damit du dich während des Tages wach und weniger hungrig fühlst. Ein Frühstück verbessert außerdem deine Aufmerksamkeit und die Leistungsfähigkeit während des Tages. Weil Langeweile oftmals von der Unfähigkeit stammen kann, auf deine eigenen Gedanken und deine Umgebung zu achten, kann dir der kognitive Kick durch ein regelmäßiges Frühstück helfen, dass dir nicht langweilig wird. Es dauert bis zu 20 Minuten, bis sich dein Gehirn nach dem Essen "gesättigt" fühlt. Wenn du deine Mahlzeiten und Snacks schnell zu dir nimmst, isst du schließlich vielleicht viel mehr, als du brauchst, weil du deinem Gehirn nicht die Zeit gegeben hast, mit deinem Mund Schritt zu halten. Wenn du einen Schokoladenriegel essen musst, kaufe die Miniriegel und iss nur einen. Untersuchungen zeigen, dass du lernen kannst, mit einer kleinen Portion eines "Trostessens" genauso zufrieden zu sein wie mit einer größeren. Untersuchungen zeigen, dass es den Konsum steigert, wenn du Snacks und Süßigkeiten in Sicht- und Reichweite aufbewahrst, z.B. auf deinem Schreibtisch. Selbst, wenn du aufstehen und ans andere Ende des Zimmers laufen musst, verringert dies die Wahrscheinlichkeit des Snackens deutlich.

english_section_name: Developing Healthy Eating Habits

summary: Lerne, wann Langeweile auftreten kann. Sei dir deines Körpers bewusst. Erkenne, wie sich Langeweile anfühlt. Lerne, Stress zur erkennen. Erkenne Prokrastination.

document: Viele Dinge können dazu führen, dass dir langweilig ist. Im Supermarkt in der Schlange stehen oder im Verkehr feststecken sind häufige Ursachen für Langeweile. Menschen mit Jobs, in denen sie sich wiederholende Dinge ausführen und nicht mit Kollegen interagieren, langweilen sich vielleicht auch. Im Allgemeinen finden Menschen sich in auf Zeit basierenden Situationen eher gelangweilt als in Situationen, die auf Anstrengung basieren. Situationen mit unsicherer Belohnung oder wenig Feedback können ebenfalls zu Langeweile führen.  Wenn du z.B. - egal, wie gut du fährst - im Stau steckst, kann keine deiner Bemühungen die Tatsache ändern, dass du feststeckst. Du musst einfach warten, bis sich der Stau auflöst. Außerdem ist es unklar, wann sich der Stau auflöst; es könnte in zehn Minuten oder in zwei Stunden sein. Dies ist eine ideale Situation für Langeweile, weil du die Situation aus eigener Kraft nicht ändern kannst und du nicht weißt, wann oder ob deine "Belohnung" kommt. Menschen sind tendenziell am zufriedensten, wenn sie herausgefordert sind, aber eine Aufgabe dennoch abschließen können. Wenn sie von einem Erfolg ausgehen und für das Abschließen der Aufgabe eine Art "Belohnung" bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass ihnen langweilig ist.  Manchen Menschen liegt die Langeweile im Charakter und bei ihnen ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihnen selbst in Situationen langweilig ist, die die meisten Menschen nicht als langweilig einstufen würden, höher. Wenn dir langweilig ist, verändern sich deine Körper- und Kopfhaltung. Menschen, denen langweilig ist, sacken oft in sich zusammen oder lehnen sich in ihrem Stuhl zurück. Es kann sein, dass ihr Kopf nach vorne fällt. Andere körperliche Anzeichen von Langeweile sind Schwierigkeiten, die Augen offen halten zu können, oder ein Gefühl der Schläfrigkeit. Einige Menschen reagieren auf Langeweile mit Unruhe, statt Lethargie. Diese Menschen laufen vielleicht umher, tippen oder zappeln mit den Füßen oder trommeln mit den Fingern auf Möbelstücken. Langeweile ist mehr als nichts zu tun zu haben. Tatsächlich sind Menschen gelangweilt, wenn sie Stimulation wollen, aber keine Verbindung mit dem aufnehmen können, was um sie herum ist. Langeweile ist dieses Gefühl der Unzufriedenheit, das auftritt, wenn du nichts mit dir oder deiner Umgebung anfangen kannst.  Du kannst sogar in einer Umgebung mit starken Stimuli Langeweile haben, wenn du Schwierigkeiten hast, mit dem, was dich umgibt, eine Verbindung herzustellen. Wenn du z.B. auf einer Cocktailparty niemanden kennst, könnte dir langweilig sein, selbst wenn eine Menge vor sich geht. Forscher zeigen, dass es mehrere Komponenten von Langeweile gibt. Langeweile tritt dann auf, wenn es dir schwer fällt, auf innere Informationen (Gedanken und Gefühle) und/oder äußere Informationen (was um dich herum passiert) zu achten. Du brauchst diese Informationen, um an Aktivitäten teilzunehmen, die sich zufriedenstellend anfühlen ("das Gegenteil von "gelangweilt").  Wenn du dir der Tatsache bewusst wirst, dass es dir schwer fällt, aufzupassen, suchst du nach einem Grund für deine Schwierigkeit. Du erklärst deine Schwierigkeiten, eine Verbindung herzustellen, vielleicht damit, indem du die Verantwortung deiner Umgebung zuschiebst. Du könntest z.B. sagen "Ich habe nichts zu tun". Du hast wahrscheinlich Dinge, die du tun könntest, aber Langeweile schiebt die Verantwortung woandershin. Du interpretierst Stress vielleicht als "Langeweile". Stress kann ebenfalls dazu führen, dass du Schwierigkeiten damit hast, eine Verbindung  zu deiner Umgebung aufzunehmen, was du als "langweilige" Situation interpretieren kannst. Wenn du zappelig oder gereizt bist oder Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen hast, leidest du vielleicht unter Stress.  Es wurde erwiesen, dass Stress Probleme mit deiner Aufmerksamkeitsspanne verursacht. Wenn du gestresst bist, hast du vielleicht Schwierigkeiten dich zu konzentrieren oder dich für Dinge zu interessieren. Dies ist der perfekte Nährboden für Langeweile. Jeder erlebt Stress anders. Bei manchen Menschen zeigt sich Stress in körperlichen Symptomen, z.B. Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Sodbrennen, Müdigkeit und Verspannungen. Bei anderen zeigt er sich als Wut, Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit. Du kannst eine Mischung aus diesen Symptomen erleben. Wenn du dir Sorgen machst, dass du bei irgendetwas keinen Erfolg haben wirst, das du dir vorgenommen hast, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du es aufschiebst. Beruflich bedingter Stress, z.B. die Angst vor dem Versagen bei einer wichtigen Aufgabe oder einen schlechten Eindruck auf deine Vorgesetzten zu machen, ist eine häufige Ursache von Prokrastination (Aufschieben). Wenn du etwas hinausschiebst, das du zu erledigen hast, isst du vielleicht als Form der Ablenkung. Dein Ernährungstagebuch kann dir helfen zu erkennen, wann du isst, weil du in Wirklichkeit etwas anderes nicht tun willst.  Vielleicht kannst du die "Aufschieberitis" bekämpfen, indem du dir Fristen für deine Projekte setzt.  Stressquellen wann immer möglich zu verringern kann dir ebenfalls helfen, Prokrastination zu vermeiden. Versuche, dich für das Aufschieben nicht zu scharf zu verurteilen. Untersuchungen zeigen, dass dir zu vergeben und dich darauf vorzubereiten, es beim nächsten Mal besser zu machen, produktiver ist, als dich deswegen fertig zu machen.

english_section_name: Understanding Boredom and Stress

summary: Mache etwas Kreatives. Finde eine Aktivität, bei der deine Hände beschäftigt sind. Nimm Kontakt mit Freunden auf. Sorge für ein wenig Bewegung.

document: Untersuchungen zeigen, dass etwas Langweiliges zu tun dich tatsächlich dazu auffordern kann, in der Lösung von Problemen kreativer zu sein. Wenn du feststellst, dass dir langweilig ist, versuche, deinen Fokus auf etwas zu richten, das zu einem kreativen Brainstorming oder einer Problemlösung ermuntert. Studien zeigen z.B., dass es dich aus deinem Trott bringen kann, wenn dir langweilig ist und du eine Aktivität wie z.B. das Erstellen einer Liste mit jedem Nutzen, den ein bestimmter Gegenstand haben könnte, ausübst. Puzzles und andere Aktivitäten, die kreatives Denken von dir verlangen, können ebenfalls hilfreich sein. Versuche es mit einer Maniküre, Handarbeiten oder Stricken. Wenn du ein Instrument spielst, ist dies eine gute Zeit zum Üben. Du kannst nicht snacken, wenn deine Nägel trocknen müssen! Jede Aktivität, die dir hilft abzuwarten, bis der Appetit auf Snacks vorüber ist, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, ist eine gute Idee. Du kannst in dieser Zeit darüber nachdenken, ob du wirklich Hunger hast oder nur essen willst, weil du nichts anderes gefunden hast, was du tun kannst. Fehlende Bedeutung ist oft ein Auslöser für Langeweile. Wenn du Langeweile hast, fühlst du dich nicht stimuliert oder in deine Umgebung einbezogen. Mit anderen Menschen, die dir in einer sozialen Umgebung wichtig sind, Kontakt aufzunehmen, kann deine Langeweile verringern.  Wenn du nicht persönlich mit Freunden zusammen sein kannst, kann es dir helfen, dich über soziale Medien, Textnachrichten oder einen Anruf mit ihnen in Verbindung zu setzen, um deine Langeweile zu mindern.  Wenn du auf einer Party bist und niemanden kennst, mache ein Spiel daraus. Kannst du zu nur einer oder zwei Personen etwas Interessantes sagen oder ihnen ein Kompliment machen? Dich auf kleine zwischenmenschliche Interaktionen zu konzentrieren kann deine Langeweile verringern. Sport setzt Endorphine frei, die natürlichen chemischen "Wohlfühl"-Stoffe des Körpers. Ein zügiger Spaziergang oder ein kurzes Workout können deine Stimmung heben und deine Energie steigern. Außerdem kann dir die Anstrengung helfen, dich von deinem Drang zu essen abzulenken.

english_section_name: Developing Healthy Lifestyle Habits


summary: Die Spieler setzen sich im Kreis hin. Mischt das Deck und verteilt die Karten gleichmäßig. Wählt einen Spieler aus, der anfängt. Spielt weiter im Uhrzeigersinn. Ruft "Bluff", wenn ihr es möchtet. Spielt, bis ein Spieler keine Karten mehr hat.

document: Diese Variante kann von drei bis zehn Personen gespielt werden und man braucht ein gewöhnliches Deck mit 52 Karten. Nehmt die Joker aus dem Deck heraus. Legt ein Pik Ass offen in die Mitte des Kreises, sodass alle Spieler daran kommen. Es ist in Ordnung, wenn es nicht exakt gleich ist, die Anzahl der Karten sollte sich aber von Spieler zu Spieler nicht um mehr als eine unterscheiden. Die Spieler können sich ihr Blatt ansehen, müssen es aber versteckt halten. Die Karten sollen zu jeder Zeit zu sehen sein. Er oder sie muss alle 2en finden, die er hat, und sie mit der Bildseite nach unten auf das Ass legen und sagen "eine 2" oder "drei 2en" usw. Wenn er jedoch keine 2en hat, muss er eine oder mehrere Karten abheben und bluffen. Das Spiel verläuft im Uhrzeigersinn. Du kannst mit bis zu vier Karten bluffen, je weniger Karten du beim Bluffen aber spielst, desto glaubhafter wird der Bluff sein, denn es ist unwahrscheinlich, dass du alle vier 2en auf der Hand hast. Mit einer Kartenanzahl von mehr als eins zu bluffen ist riskant, der Lohn ist aber größer, weil du mehr Karten loswirst. Der nächste Spieler muss alle seine 3en ablegen, der nächste Spieler die 4en und so weiter. Nach den Königen geht das Spiel zurück zu den Assen. Wie bei der ersten Runde muss ein Spieler, wenn er keine Karten der nächsten Zahl hat, bluffen und riskieren, den ganzen Stapel aufnehmen zu müssen. Es gibt nicht die Möglichkeit zu passen. Zu jedem Zeitpunkt im Spiel kann ein Spieler, wenn er glaubt, dass ein anderer Spieler blufft, "Bluff" sagen, direkt nachdem derjenige die Karten abgelegt hat. Wenn die herausgeforderten Karten nicht das waren, was der Spieler gesagt hat, muss derjenige, der geblufft hat, alle Karten vom Stapel aufnehmen. Wenn der Spieler jedoch nicht geblufft hat, muss der Herausforderer alle Karten vom Stapel nehmen. Wenn die Herausforderung abgeschlossen ist, ist der nächste Spieler mit der nächsthöheren Zahl dran. Das beendet das Spiel und der Spieler hat gewonnen.

english_section_name: Playing Standard Bluff

summary: Die Spieler sitzen sich gegenüber. Mischt die Karten und verteilt sie gleichmäßig. Wählt einen Spieler aus, der anfängt. Setzt die Runde fort. Sagt "Bluff", wenn ihr es wollt. Sagt "Zwang", wenn ihr es wollt. Beendet die Runde. Beendet das Spiel.

document: Diese Variante wird von zwei Spielern gespielt. Man braucht ein gewöhnliches Kartendeck mit 52 Karten. Nehmt die Joker aus dem Deck heraus. Beide Spieler sollten 25 Karten haben. Sie können sich ihre Karten ansehen, müssen sie aber versteckt halten. Die Karten sollten zu jeder Zeit zu sehen sein. Dieser Spieler muss eine einzige Karte in die Mitte des Kreises legen, mit der Bildseite nach unten. Er soll die Zahl der Karte ausrufen, ob es eine Königin ist, eine 2 usw. Wenn er sich dazu entscheidet, kann er eine Karte spielen, die nicht zu der ausgerufenen Zahl passt. Das Spiel verläuft im Uhrzeigersinn. Der nächste Spieler hat zwei Auswahlmöglichkeiten. Indem er eine Karte ausspielt, gibt er an, dass sie dieselbe Zahl hat wie die erste Karte, das kann wahr sein oder nicht.  Zu passen ist die sicherere Wahl, wenn ein Spieler keine Karten hat, die zu der Zahl der Runde passen, mit Bluffen wird man aber schneller seine Karten los. Du kannst auch wenn du eine Karte hast, die zu der Zahl der Runde passt, bluffen und eine andere Karte spielen. Das kann eine wirkungsvolle Strategie sein, weil der andere Spieler keinen Grund hat zu glauben, dass eine Karte nicht zu der Zahl passt, wenn er nicht alle Karten dieser Zahl auf der Hand hat. Dann kannst du später mehr von deinen Karten spielen und tatsächlich Karten mit dieser Zahl verwenden. Wenn ein Spieler zu jedem beliebigen Zeitpunkt im Spiel glaubt, dass ein anderer Spieler blufft, kann er "Bluff!" sagen, direkt nachdem die Karte abgelegt wurde. Der herausgeforderte Spieler dreht nun die herausgeforderte Karte um. Wenn es die falsche Karte ist, muss der Spieler, der geblufft hat, alle Karten vom Stapel aufnehmen. Wenn er jedoch nicht geblufft hat, muss der Herausforderer alle Karten vom Stapel aufnehmen. Immer wenn ein gegnerischer Spieler gerade eine Karte gespielt hat, kann ein Spieler "Zwang!" sagen. Dadurch wird der andere Spieler gezwungen, eine weitere Karte aus seiner Hand abzulegen, die zu der Zahl dieser Runde passt. Wenn der Spieler das nicht kann, muss er den Stapel aufnehmen. Wenn der Spieler eine Karte mit der richtigen Zahl aus seiner Hand ablegen kann, muss der Herausforderer den Stapel nehmen. Ein Spieler kann bei seiner letzten Karte nicht "gezwungen" werden. Die Runde geht weiter, bis alle Spieler passen oder jemand herausgefordert wird, sei es durch "Bluff!" oder "Zwang!".  Wenn beide Spieler passen, wird der Stapel beiseite gelegt, ohne dass die Karten gezeigt werden und der Spieler, der als letzter gepasst hat, beginnt eine neue Runde. Wenn ein Spieler herausgefordert wird, beginnt der Spieler, der die Herausforderung gewinnt, die nächste Runde. Das Spiel endet, wenn ein Spieler an der Reihe ist, der eine Karte übrig hat, und die Karte entweder zu der aktuellen Zahl der Runde passt oder er eine neue Runde beginnt. Dieser Spieler hat gewonnen.

english_section_name: Playing with Two People

summary: Die Spieler setzen sich im Kreis hin. Mischt die Karten und verteilt sie gleichmäßig. Wählt einen Spieler aus, der anfängt. Setzt die Runde fort. Ruft "Bluff", wenn einer von euch es möchte. Beendet die Runde. Beendet das Spiel.

document: Diese Version kann von drei oder mehr Personen gespielt werden, funktioniert aber am besten mit weniger als sechs. Man braucht ein gewöhnliches Kartendeck mit 52 Karten. Nehmt die Joker aus dem Deck heraus. Es ist in Ordnung, wenn es nicht exakt ist, die Anzahl der Karten der Spieler sollte sich aber nicht um mehr als eine unterscheiden. Die Spieler können sich ihre Karten ansehen, müssen sie aber versteckt halten. Die Karten sollten zu jeder Zeit zu sehen sein. Dieser Spieler muss eine einzelne Karte in die Mitte des Kreises legen, mit der Bildseite nach unten. Er soll die Zahl der Karte nennen, ob es eine Königin, eine 2 usw. ist. Wenn er sich dafür entscheidet, kann er eine Karte spielen, die nicht zu der genannten Zahl passt. Es wird im Uhrzeigersinn gespielt. Der nächste Spieler hat zwei Auswahlmöglichkeiten. Er kann aussetzen, ohne eine Karte zu spielen, oder eine einzelne Karte mit der Bildseite nach unten auf den Stapel legen. Indem er eine Karte spielt, gibt er an, dass sie dieselbe Zahl hat wie die erste Karte, das kann wahr sein oder auch nicht.  Zu passen ist die sicherere Wahl, wenn ein Spieler keine Karten hat, die zu der Zahl dieser Runde passen, durch Bluffen wird man aber schneller seine Karten los. Du kannst auch bluffen, wenn du eine Karte mit der Zahl dieser Runde hast. Das könnte eine riskante, aber wirkungsvolle Strategie sein, wenn du zum Beispiel mehrere Karten mit der Zahl dieser Runde hast. Die anderen Spieler werden keinen Grund haben zu erwarten, dass es nicht die richtige ist, besonders früh in der Runde, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie dich herausfordern. Du kannst dann in späteren Runden Karten verwenden, die tatsächlich zu der Zahl passen, wenn es wahrscheinlicher ist, dass die Spieler fälschlicherweise annehmen, dass du bluffst. Wenn zu einem beliebigen Zeitpunkt des Spiels ein Spieler glaubt, dass der andere blufft, kann er "Bluff!" sagen, direkt nachdem eine Karte abgelegt wurde. Der herausgeforderte Spieler dreht nun die herausgeforderte Karte um. Wenn es die falsche Karte ist, muss der Spieler, der geblufft hat, alle Karten vom Stapel auf die Hand nehmen. Wenn er jedoch nicht geblufft hat, muss der Herausforderer alle Karten vom Stapel nehmen. Die Runde geht weiter, bis entweder alle Spieler passen, womit sie sagen, dass es keine Karten mehr mit dieser Zahl gibt, oder der Bluff eines Spielers herausgefordert wurde.  Wenn alle passen, wird der Stapel weggeräumt, ohne dass die Karten gezeigt werden, und der Spieler, der als letzter gepasst hat, beginnt eine neue Runde. Wenn ein Spieler herausgefordert wird, beginnt der Spieler, der die Herausforderung gewinnt, die nächste Runde. Das Spiel endet, wenn ein Spieler an der Reihe ist, der nur noch eine Karte übrig hat, und diese Karte entweder zu der aktuellen Zahl der Runde passt oder er eine neue Runde beginnt.

english_section_name: Trying the I Doubt It Version


summary: Mäßige physische Aktivitäten. Die Wirkung von Medikamenten kennen. Bleibe gesund. Dein Ziel sollte ein holistisches Wellnessgefühl sein.

document: Aktiv sein ist wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und auch, um verantwortungsvoll zuzunehmen und es nicht zu übertreiben. Insbesondere, wenn du einen Job hast, bei dem du den ganzen Tag auf den Füßen bist, verbrennst du durch die ständige Bewegung das Mehr an Kalorien, das du zu dir genommen hast, um zuzunehmen, und das noch bevor du das Resultat deiner Bemühungen sehen kannst. Verschreibungspflichtige Medikamente oder spezielle Behandlungen können Nebeneffekte haben, die zu Gewichtsverlust führen. Übelkeit kann eine weitere Konsequenz sein und ist mit Sicherheit für all jene ein Problem, die den für fünf bis sechs tägliche Mahlzeiten benötigten Appetit aufbringen möchten. Übelkeit steht deiner Gewichtszunahme im Weg, von daher ist es wichtig, dass du dich trotz allem gesund ernährst (auch wenn du sehr viel mehr zu dir nimmst) und dich viel ausruhst und Sport betreibst. Untergewicht kann das Immunsystem schwächen, weshalb du sehr sorgfältig planen solltest.   Durch Eisen-, Folsäure- und Vitamin B12-Mangel verursachte Anämie kommt bei Untergewichtigen häufig vor. Solltest du dich schwindelig fühlen, ständig müde sein oder häufig Kopfschmerzen bekommen, dann kaufe dir entsprechende Nahrungsergänzungsmittel.   Ein plötzlicher, beträchtlicher Gewichstverlust kann ein Hinweis auf eine Krankheit sein. Dabei könnte es sich um ein Verdauungsproblem handeln, ein Problem mit der Schilddrüse oder Krankheiten wie Diabetes und sogar Krebs. Das kann jedoch nur von einem Arzt festgestellt werden. Vereinbare in einem solchen Fall von daher einen Termin mit deinem Arzt. Stress, Angst und Depressionen wirken sich negativ auf den Appetit aus, stehen dem Essensplan im Weg und haben einen störenden Effekt auf alle anderen Bereiche der Selbstfürsorge. Wenn dies auf dich zutrifft, dann sprich mit einem Arzt und lasse dich hinsichtlich einer Behandlung zur Erhaltung deiner mentalen Gesundheit beraten.  Dysmorphophobie und Essstörungen sind ernsthafte Probleme, die sich auf Gewicht und Selbstwahrnehmung beziehen. Beides muss von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden. In den USA alleine leiden circa 30 Millionen Menschen aller Altersgruppen unter Essstörungen. Diese Gruppe hat die höchste Sterblichkeitsrate innerhalb der Kategorie psychischer Krankheiten.

english_section_name: Maintaining Your Gains Through New Lifestyle Habits

summary: Gewichte heben. Beschränke Kardioübungen. Tanke deinen Körper sorgfältig wieder auf.

document: Krafttraining ist eine wichtige Voraussetzung für die Gewichtszunahme sowie die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Durch das Steigern der Nahrungsaufnahme und dem gleichzeitigem Aufbau der Muskeln im Fitnessstudio näherst du dich dem Problem von zwei Seiten an.   Wenn du zunehmen möchtest, dann solltest du weniger Wiederholungen machen und stattdessen das Gewicht steigern.  Jede Übung ist unterschiedlich, 10-12 Wiederholungen sind jedoch für die meisten normal: in deinem speziellen Fall wären 6-8 Wiederholungen eine gute Wahl. Gewichtheben ist zwar dazu da, Muskeln aufzubauen, ist jedoch nicht nur für Bodybuilder geeignet. Gewichte heben muss nicht bedeuten, dass du durch das Mehr an Masse plötzlich “klobig” wirst. Kardio ist für die allgemeine Gesundheit und die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems wichtig, aerobische Aktivitäten verbrennen jedoch Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt, dem genauen Gegenteil von dem, was du erreichen möchtest. Gehe es von daher auf dem Laufband langsam an oder aber steigere die Kalorienzahl, um die Kalorienverbrennung zu kompensieren.  3500 Kalorien entsprechen in etwa einem Pfund Fett. Dies ist gut zu wissen, wenn man ab- bzw. zunehmen möchte.  Behalte dies im Hinterkopf, wenn du nach dem Sport die verbrannten Kalorien wieder kompensieren möchtest. Die meisten Geräte haben eine Kalorienanzeige, die einen ungefähren Kalorienverbrauch anzeigen. Sport verbraucht Energie, die du vorab zu dir genommen hast, es kann jedoch auch den Appetit steigern.  Regelmäßiges Essen hilft bei der Normalisierung und Erhaltung deines Gewichts, da du den Energiebedürfnissen deines Körpers entgegenkommst.  Du solltest darüber hinaus sicherstellen, dass du nach dem Sport das für die Muskelregenerierung erforderliche Protein zu dir nimmst. Fleisch, Eier und Käse sind eine gute Wahl, ebenso nährstoffhaltige Nahrungsergänzungsmittel und Shakes, wovon einige speziell für nach dem Sport geeignet sind.

english_section_name: Exercising Right

summary: Iss öfter kleinere Mahlzeiten. Iss 250-500 Kalorien pro Tag. Wähle kalorienreiche Lebensmittel, die viel Protein enthalten. Trinke Vollmilch, keine fettarme Milch. Nimm reichlich Kohlenhydrate zu dir. Beziehe viel Ballaststoff mit ein. Fange an zu snacken. Vermeide koffeinhaltige Getränke. Achte auf deine Flüssigkeitsaufnahme.

document: Untergewichtig sein bedeutet, dass du weniger Energie benötigst und einen kleineren Magen hast, was dich schneller satt werden lässt. Plane fünf bis sechs kleinere – jedoch komplette – Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Das fördert eine regelmäßigere Nährstoffzufuhr und verhindert, dass du dich am Anfang mit zu großen Portionen abmühen musst. Und, wie bei jeder vermeintlich unüberwindlichen Aufgabe, kann das Herunterbrechen in kleinere Teile, das Endziel erreichbarer machen.  ”Hara hachi bu” ist ein konfuzianisches Sprichwort, das besagt, dass du nur solange essen sollst, bis dein Magen zu achtzig Prozent voll ist. Dieses Sprichwort war ursprünglich als ein Mantra zur Vermeidung von Überessen gedacht, es kann jedoch auch dabei helfen, das eigentliche Ziel im Auge zu behalten: das Ziel, gesund zu sein und sich wohlzufühlen und nicht so viel zu essen bis es unangenehm ist.   Vielleicht weißt du ja bereits, dass häufigeres Essen von kleineren Portionen auch ein guter Rat für all jene ist, die an Gewicht „verlieren“ wollen, da es den Stoffwechsel in Gang hält. So, was ist nun richtig? Eigentlich beides! Es hängt lediglich davon ab, woraus diese häufigen kleineren Mahlzeiten bestehen. Den Stoffwechsel zu verlangsamen, kann sich positiv auf die Gewichtszunahme auswirken, ist jedoch im allgemeinen keine gesunde Methode. Das ist eine gesunde Basis, wenn du versuchst, mehr Pfunde auf die Rippen zu bekommen. Ein Kalorienzähler, den du im Internet finden kannst, hat mehrere Vorteile, wovon einer ist, dass du feststellen kannst, wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Diese addiere zu dieser Zahl 250-500 Kalorien. Fleisch, Käse und nahrhafte Vollkornprodukte sind eine exzellente Wahl. Einfach viel von allem zu essen, lässt dich zwar zunehmen, du musst jedoch insbesondere dafür Sorge tragen, dass eventuelle, durch Untergewicht verursachte, Nährstoffmängel ausgeglichen werden.   Frühstücksbeispiele: Rühreier mit Käse, Joghurt mit Früchten und Granola und Frühstücksburritos. Beispiele für Mittagessen: Hühnerbrustsandwich mit Avocado, Thunfischsalat und Vollkornbagel mit Frischkäse. Beispiele für Abendessen: Steak mit gedünstetem Gemüse, Folienkartoffel mit Butter und Sauerrahm oder gegrillter Lachs mit Reis. Vollfettalternativen sollten, wann immer möglich, fettreduzierten Produkten vorgezogen werden. Light-Produkte oder fettfreie Varianten führen zwar zu Völlegefühl, haben jedoch weniger Nährstoffe.  Diese Regel trifft jedoch nicht zu, wenn es um die Fleischauswahl geht. Fettreichere Fleischsorten sind zwar keine schlechte Wahl – und sind darüber hinaus auch erschwinglicher als magere Alternativen – Fleisch mit weniger Fett bedeutet jedoch auch ein Mehr an Protein, was einen in diesem Fall näher zum Ziel bringt. Regelmäßiges Essen von Kohlenhydraten ist notwendig, um an Gewicht zuzunehmen und das Gewicht zu halten. Kohlenhydrate werden in Glukose (Zucker) aufgespalten und dienen der Energiezufuhr. Sind keine Kohlenhydrate vorhanden, dann wendet sich dein Körper den anderen Energiereserven in deinem Körper zu, die du mit viel Mühe angesammelt hast, und spaltet diese auf: Fett und Proteine. Ballaststoffe sind für eine gute Verdauung unerlässlich und nur durch Ballaststoffe erhältst du die benötigte Hilfe, wenn du wieder anfängst, mehr zu essen als du gewohnt bist. Ballaststoffe findest du in Bohnen, Haferflocken, Kleie und Gemüse. Schmuggle kleine Erdnussbutterhäppchen zwischen deine Mahlzeiten oder zum Beispiel bevor du ins Bett gehst. Oder eine Handvoll Nüsse, wenn du zum Briefkasten gehst. Kleine Snacks, über den Tag verteilt gegessen, tragen zur Gesamtkalorienmenge bei.   Es ist ohne Frage okay, ab und zu in deinen Lieblingssüßigkeiten, salzigen Snacks und Junk Food zu schwelgen, solange das nicht zur Regel wird und du dich ausschließlich davon ernährst. Versuche es vor dem Zubettgehen mit einem großen Snack oder aber auch einer kleinen Mahlzeit. Die Kalorien eines solchen Betthupferls werden mit Wahrscheinlichkeit eher von Körper gespeichert als verbrannt. Auch das hilft bei der Gewichtszunahme. Koffein unterdrückt den Appetit, etwas, das du, wenn du an Gewicht zunehmen willst, im Überfluss haben möchtest. Zwar halten koffeinhaltige Getränke dein Gewicht nicht unten, jedoch solltest du dir des Effektes bewusst sein, den sie auf deine Ernährung haben. Koffeinhaltige Getränke sind:   Kaffee Tee Brausen Energy Drinks, wie z.B. Monster Energy, Red Bull Vor den Mahlzeiten zu viel zu trinken, kann bedeuten, dass dein Magen nicht mehr genug Platz für die von dir benötigten nährstoffhaltigen Lebensmittel hast. Halte dich mit dem Trinken nicht zurück, achte jedoch darauf, dass du dich nicht satt trinkst und in deinem Magen ausreichend Platz für Essen lässt.   Wenn ein Getränk zum Essen nicht funktioniert, dann warte mit dem Trinken bis circa eine halbe Stunde nach dem Essen. Dehydriere deinen Körper nicht! Die individuellen Bedürfnisse hinsichtlich der Gesamtflüssigkeitsmenge variiert von Person zu Person, eine gesunde Ernährungsweise beinhaltet jedoch auch immer eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Achte darauf, dass du mehrere Gläser Wasser über den Tag verteilt zu dir nimmst.

english_section_name: Eating Enough