summary: Öffne Facebook. Tippe ☰ an. Tippe deinen Namen an. Tippe den Über-Tab an. Scrolle zum “BASISINFO”-Abschnitt hinunter und tippe Bearbeiten an. Bearbeite dein Geburtsdatum. Scrolle nach unten und tippe Speichern an.

document: Es ist eine dunkelblaue App mit einem weißen “f” darauf. Das öffnet deine Facebook-Neuigkeiten, falls du auf deinem Handy oder Tablet bereits in Facebook eingeloggt bist.  Falls du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, um fortzufahren. Es befindet sich entweder in der unteren rechten Ecke des Bildschirms (iPhone) oder in der oberen (Android). Du siehst diesen Tab oben im Menü. Das bringt dich zu deiner Profilseite. Er befindet sich unter deinem Profilbild.  Auf einem Android musst du nach unten scrollen, um die Über-Option zu sehen. Der Bearbeiten-Button befindet sich auf der rechten Seite des Bildschirms, direkt gegenüber der “BASISINFO”-Überschrift.  Auf einem Android musst du auf dieser Seite zuerst Mehr über dich antippen. Unter der “GEBURTSDATUM”-Überschrift gibt es zwei Abschnitte: “Geburtstag”, welches der Tag und der Monat deines Geburtsdatums ist, und “Geburtsjahr”, welches das Jahr ist, in welchem du geboren bist. Um diese zu ändern:   Tippe den Tag, den Monat oder das Jahr an, um ein Dropdownmenü hervorzubringen. Tippe den Tag, den Monat oder das Jahr an, die du anzeigen möchtest. Wiederhole diesen Vorgang mit jedem Wert, den du ändern möchtest. Es steht ganz unten auf der “Profil bearbeiten”-Seite. Das aktualisiert dein Geburtsdatum im „Über“-Abschnitt deines Profils.

english_section_name: On Mobile

summary: Gehe auf Facebooks Webseite. Klicke deinen Namen an. Klicke den Über-Tab an. Klicke Kontakt- und Basisinfo an. Scrolle zu deinem Geburtsdatum hinunter und bearbeite es. klicke Änderungen speichern an.

document: Gehe in deinem bevorzugten Browser auf https://www.facebook.com. Das lädt deine Neuigkeiten, falls du bereits in Facebook eingeloggt bist.  Falls du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse (oder Handynummer) und dein Passwort ein, bevor du fortfährst. Dein Vorname sollte oben rechts auf der Facebook-Seite stehen. Klicke ihn an, um auf dein Profil zu gehen. Er befindet sich rechts unter deinem Profilbild. Dieser Tab befindet sich rechts auf der Über-Seite. Es steht unter der „BASISINFO“-Überschrift. Um dein Geburtsdatum zu bearbeiten:   Wähle entweder deinen Geburtstag oder dein Geburtsjahr aus. Klicke rechts auf der Seite Bearbeiten an. Klicke den Tag, den Monat oder das Jahr an, die du bearbeiten möchtest. Klicke einen neuen Tag, einen neuen Monat oder ein neues Jahr an. Wiederhole diesen Vorgang bei jedem Teil deines Geburtsdatums, den du ändern möchtest. Es steht unten im Fenster, in welchem du dich befindest. Das aktualisiert dein Geburtsdatum im „Über“-Abschnitt deines Profils.

english_section_name: On Desktop


summary: Die Muskeln um die Augäpfel trainieren. Die unteren Augenlider trainieren. Die Muskeln um die Lippen herum stärken. Hals- und Kopfmuskeln stärken und flexibler machen.

document: Lege deine Zeigefinger an die Außenseite deiner Augen und die Mittelfinger auf die Mitte der Augenbrauen. Schiebe die Haut mit sanftem Druck nach oben und schaue gleichzeitig nach unten. Schließe ganz fest die Augen und entspanne sie beim Öffnen. Wiederhole diese Übung ein bis zwei Mal pro Tag. Das reduziert die Faltentiefe bzw. lässt Falten erst gar nicht entstehen. Lege deine Zeigefinger auf die äußeren und deine Mittelfinger auf die inneren Augenwinkel und drücke sanft dagegen, ohne deine Finger dabei jedoch zu bewegen. Schließe deine Augen und schaue gleichzeitig nach oben. Öffne die Augen und wiederhole das Ganze. Diese Übung sollte ein bis zwei Mal pro Tag durchgeführt werden. Daumen und Finger einer Hand befinden sich an den oberen Mundwinkeln und bilden ein V. Forme die zweite Hand nun ebenfalls zu einem V und lege sie auf die erste. Verstärke sanft den Druck von Daumen und Fingern und versuche, mit einem Lächeln einen Gegendruck zu erzeugen. Wiederhole diese Übung ein bis zwei Mal pro Tag. Das reduziert Falten vorübergehend und beugt der Faltenbildung vor. Lege eine Hand unterhalb des Halses auf deine Brust. Spreize deinen Daumen ab. Lege anschließend deine andere Hand auf die erste und strecke dein Kinn zur Decke. Schiebe die Brusthaut sanft mit deinen Händen nach unten und lächle mit geschlossenem Mund. Diese Übung reduziert Falten am Hals, stärkt die Halsmuskulatur und beugt Faltenbildung vor.

english_section_name: Firming Your Skin with Targeted Exercises

summary: Bei schweren Reaktionen auf Hautpflegeprodukte sofort den Arzt aufsuchen.

document: Auch natürliche Produkte, wie ätherische Öle, können manchmal Nebenwirkungen oder allergische Reaktionen auslösen. Wenn sich Symptome wie Juckreiz, Brennen, Rötungen oder Hautausschläge nach der Verwendung eines Hautpflegeprodukts einstellen, setze das Präparat sofort ab. Wenn der Hautausschlag nach drei Wochen nicht verschwunden ist, starke Schmerzen verursachen oder sich ausbreiten sollte bzw. dein Gesicht oder deine Genitalien befällt, musst du einen Arzt aufsuchen.  Sollte sich eine schwere allergische Reaktion einstellen, wie zum Beispiel Pfeifatmung, Atemnot, Übelkeit und Erbrechen, Anschwellen des Gesichts, der Lippen, des Mundes, der Zunge oder des Halses bzw. Schwindel, suche sofort den Notarzt auf. Einige Hautpflegeprodukte können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten entwickeln. Frage von daher vor Verwendung einer neuen Naturarznei bzw. eines rezeptfreien Präparates immer erst deinen Arzt.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Viel Wasser trinken. Erweitere deine Hautpflegelinie durch ätherische Öle, die reich an Antioxidantien sind. Die richtige Wahl für fettige oder Mischhaut. Verwöhne deine Haut mit einer Gesichtsmaske.

document: Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Das spült Giftstoffe aus dem Körper und fördert eine gesunde, strahlende Haut. Die Feuchtigkeit sorgt auch dafür, dass Falten vorübergehend aufgepolstert werden.   Auf deiner täglichen Liste sollten sich Fruchtsäfte, Tee, Kaffee und Wasser mit Geschmack befinden.   Frische dein Wasser mit einer Zitronenscheibe auf. Das bringt deine Haut zum Leuchten und reduziert die Faltentiefe. Füge deinem feuchtigkeitsspendenden Öl einige Tropfen eines ätherischen Öls hinzu und profitiere von dessen Nährstoffen. Es gibt eine Reihe von Ölen mit einer hohen Konzentration an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Alterungserscheinungen verlangsamen. Ätherische Öle sollten jedoch grundsätzlich in einem Trägeröl verdünnt werden. Nachfolgende Öle wirken am besten:  Lavendel Thymian Nelke Eukalyptus Zimt Wachholder Basilikum Kamille Koriander Kreuzkümmel Auch Menschen mit diesem Hauttyp benötigen ein Feuchtigkeitspflegemittel. Damit wird man Falten los und zusätzlich auch Hautrötungen und -glanz. Für die Pflege von fettiger Haut eignen sich leichtere natürliche Öle, wie zum Beispiel:   Arganöl Jojobaöl Traubenkernöl Hanfsamenöl Diese kannst du aus Lebensmitteln herstellen, die du mit Sicherheit bei dir im Haus hast. Pflege deine Haut mit den Vitaminen von Eiern, Avocados und Gurken. Dadurch verschwinden deine Falten oder werden zumindest reduziert. Einige zusätzliche Spritzer Zitrone in der Mischung sorgen dafür, dass die Haut aufgepolstert und zum Leuchten gebracht wird. Vermische nachfolgende Inhaltsstoffe zu einer Maske, lasse diese 15 Minuten einwirken und spüle sie dann mit warmem Wasser wieder ab:   1 EL (15 ml) Honig, 1 EL (7 g) gemahlenes Flachsmehl und 120 ml Naturjoghurt 4 EL (60 ml) Zitronensaft und 45 g ungekochte Haferflocken 1 EL (15 ml) lauwarmes Wasser, 1 Aprikose und ½ Banane 2 EL (30 ml) Hafer- oder Weizengrassaft, ½ Avocado und 120 ml Joghurt 1 Eiweiß, 1 TL (5 ml) frischen Zitronensaft und ½ TL (2,5 ml) Honig

english_section_name: Keeping Your Skin Moist

summary: Massagen. Vitamin C-haltige Lebensmittel konsumieren. Viel Beeren essen. Grünen Tee oder Ingwer-Tee trinken.

document: Professionelle Massagen oder Selbstmassagen regen die Durchblutung an und transportieren dadurch nicht nur Nährstoffe in deine Haut, sondern reduzieren zusätzlich auch Stress. Falten verschwinden bzw. entstehen erst gar nicht.   Masseure findest du im Internet. Alternativ kannst du deinen Arzt auch um eine Empfehlung bitten.   Massiere eine kleine Menge deiner Lieblingslotion mit sanftem Druck in die Stellen deiner Haut ein, die besonders anfällig für Falten sind. Dazu gehören zum Beispiel Hals, untere Augenpartie und Stirn. Ergänze deine Ernährungweise mit Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin C sind. Dadurch wird die Kollagenproduktion angeregt, was deine Haut wiederum strafft. Gleichzeitig wird sie vor UV-Schäden geschützt, einer der Hauptursachen für Faltenbildung.  Nachfolgend einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt:   Tomaten Chilischoten Mango Erdbeeren Brokkoli Ananas Ein Mix aus bunten Beeren sollte Bestandteil der meisten deiner Mahlzeiten sein. Diese enthalten Polyphenole und Antioxidantien, die die Zellregeneration fördern und somit das Auftreten von Falten reduzieren bzw. der Faltenentstehung vorbeugen. Nachfolgend einige Beeren mit faltenreduzierenden Eigenschaften:   Heidelbeeren Himbeeren Erdbeeren Brombeeren Johannisbeeren Granatäpfel Sowohl grüner Tee als auch Ingwertee sind voller Antioxidantien, welche die Zeichen des Alterns verlangsamen. Eine Tasse Tee pro Tag verbessert das Aussehen der Haut und entspannt.  Etwas Honig erhöht die Anti-Ageing-Vorteile und versüßt den Ingwertee. Du kannst auch eine Gesichtsmaske aus grünem Tee herstellen. Vermische einfach grünes Teepulver mit gebrühtem, weißem Tee zu einer Paste. Trage die Paste auf die Haut auf und wasche sie nach 15 Minuten wieder ab.

english_section_name: Minimizing Wrinkles Through Lifestyle

summary: Die Gesichtsmimik bewusst wechseln. Eine Brille als Vorsorgemaßnahme. Aufenthalte in der Sonne einschränken.

document: Ändere deinen Gesichtsausdruck regelmäßig während des Tages. Bestimmte Bewegungen und Gesichtsausdrücke, wie zum Beispiel das Zusammenkneifen der Augen oder das Neigen des Kopfes tragen zur Bildung von Fältchen und Falten bei. Auch die Beweglichkeit der Muskeln wird dadurch verringert und die Haut wird daran gehindert, in ihren ursprünglichen Spannungszustand zurückzukehren. Bei hellem Sonnenlicht und Kleingeschriebenem neigen wir dazu, die Augen zusammenzukneifen. Sollte dies auch bei dir der Fall sein, ist es Zeit, in eine Lesebrille zu investieren. Bei schönem Wetter solltest du eine Sonnenbrille tragen. Auch das verhindert das Zusammenkneifen der Augen und beugt somit der Bildung von Augenfältchen und -falten sowie Krähenfüßen vor. UV-Strahlung solltest du weitgehend meiden, da UV-Licht das Stützgewebe der Haut zerstört. Das macht die Haut schlaff und weniger flexibel. Schütze sie mit einem Sonnenschutzmittel, UV-resistenter Kleidung und Hüten. Verbringe weniger Zeit am Strand oder im Schwimmbad, gehe im Schatten spazieren und setze dich unter einen Baum.  Trage vor dem Gang zum Supermarkt sowie vor anderen Aktivitäten im Freien ein Sonnenschutzmittel mit hohem LSF auf.

english_section_name: Preventing Further Wrinkling


summary: Verstehe, dass es einen Unterschied gibt zwischen Einsamkeit und Isolation. Lasse nicht zu, dass du von Freunden und Familie abhängig wirst. Vermeide Bewältigungsstrategien, die abhängig machen.

document: Manchmal verwechseln wir „Einsamkeit“ und „Isolation“ nur allzu schnell – das gilt besonders dann, wenn wir uns in Gesellschaft anderer Menschen eigentlich am wohlsten fühlen. Einsamkeit ist das Gefühl, eine bestimmte Person oder etwas anderes zu vermissen oder einfach das Gefühl, von anderen Menschen und dem Rest der Welt verlassen worden zu sein. Isolation ist hingegen einfach der Zustand des Alleinseins. Isolation ist dabei ein völlig normaler und natürlicher Bestandteil des Lebens, während man gegen Einsamkeit natürlich etwas unternehmen sollte. Allerdings solltest du es nicht übertreiben: Fühle dich nicht aus irgendeinem Grund dazu verpflichtet, jeden wachen Moment mit Aktivitäten und anderen Menschen zu füllen. Es ist gesund und notwendig, manchmal auch Zeit mit sich alleine zu verbringen. Das Alleinsein an sich ist nichts, was man korrigieren oder verändern müsste. Nur wenn du dich wirklich einsam oder verlassen fühlst, solltest du etwas dagegen unternehmen. Wenn du dich irgendwie einsam fühlst, aber den Grund dafür nicht genau erkennen kannst, wirst du vielleicht in Versuchung kommen, dich voll auf deine Freunde und Familie zu konzentrieren, damit du von deinen negativen Gefühlen abgelenkt wirst. Diese Strategie verdeckt in Wahrheit allerdings nur deine wahren Gefühle und wird langfristig gesehen nichts zu deiner Besserung beitragen. Nimm dir ausreichend Zeit, um den Grund oder die Gründe für deine Einsamkeit genau zu erforschen und arbeite daran, neue Lösungen für deine Probleme zu finden, die darüber hinaus gehen, dich darauf zu verlassen, dass dich Freunde und Familienmitglieder aus dem Haus schleifen werden. Wenn du diesen Ratschlag beherzigst, wirst du dich langfristig gesehen viel besser fühlen – selbst, wenn du in der Zwischenzeit etwas mehr emotionale und mentale Mühe aufwenden musst. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die sich einsam fühlen, mit Suchtverhalten auf negative Gefühle reagieren – sei es Alkohol, Drogen, Shopping, Essen oder etwas ganz anderes. Wenn du dich einsam fühlst oder etwas/jemanden vermisst, musst du direkt an diesen Gefühlen arbeiten. Wenn du hingegen versuchst, deine negativen Gefühle zu vermeiden, indem du versuchst, sie mit süchtigmachenden Verhaltensweisen zu umgehen oder zu verdecken, ist das nicht nur ungesund, sondern wird dein Problem mit der Einsamkeit im Endeffekt sogar noch verstärken. Ergreife notwendige Maßnahmen, um von nun an bei schlechten Gefühlen bessere Lebensentscheidungen zu treffen, anstatt auf kurzfristige Lösungen zu setzen, die auf lange Sicht alles noch schlimmer machen werden.

english_section_name: Avoiding Coping Mechanisms

summary: Bekomme deine Gefühle in den Griff. Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Bringe alte Hobbys zurück in dein Leben. Beginne ein großes Projekt. Verbringe mehr Zeit draußen in der Natur.

document: Bevor du damit beginnen kannst, gegen dein Gefühl der Einsamkeit vorzugehen, musst du zuerst herausfinden, was genau für dieses Gefühl verantwortlich ist. Vermisst du eine bestimmte Person oder einen besonderen Ort? Hast du ganz grundsätzlich das Gefühl, dass du nicht besonders viele Freunde hast oder dass die Freunde, die bereits in deinem Leben sind, dir in Wahrheit nicht besonders nahestehen? Wenn du klar benennen kannst, warum genau du dich eigentlich einsam fühlst, wirst du möglicherweise auch sofort eine wirksame Lösung für dein Problem erkennen können – unglücklicherweise sind nicht alle Menschen in der Lage, genau zu identifizieren, woher ihr Einsamkeitsgefühl eigentlich kommt. Wenn du eine konkrete Person oder einen bestimmten Ort vermisst, die du nicht so einfach wiedersehen kannst, wirst du deine emotionalen Probleme vermutlich eher introspektiv lösen müssen. Wenn du dich nach mehr oder besseren Freundschaften in deinem Leben sehnst oder dich isoliert fühlst, könnte die beste Lösung für dich sein, dich raus in die Welt zu wagen und mehr Menschen kennenzulernen.  Versuche es mit Tagebuchschreiben, wenn du dir nicht sicher bist, warum du dich genau einsam fühlst. Schreibe deine Gedanken so detailliert und konkret wie möglich auf. Der Grund oder die Gründe für deine Einsamkeit müssen dir nicht peinlich sein! Einsamkeit ist ein völlig normales Gefühl, mit dem jeder Mensch hin und wieder zu kämpfen hat. Bevor du irgendwelche anderen Veränderungen vornimmst, solltest du deine allgemeine Gesundheit kritisch betrachten, um Hinweise auf mögliche Gründe deiner Einsamkeit zu erhalten. Oft können Schlaf- und Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung dazu führen, dass wir uns lethargisch und depressiv fühlen, was über einen längeren Zeitraum zu Einsamkeit führen kann. Widme eine Woche bewusst dem Vorhaben, positive Änderungen an deinem Lebensstil durchzuführen, die auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern werden; versuche, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, plane täglich mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung ein, verbanne ungesunde Lebensmittel von deinem Speiseplan und integriere dafür mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung. Diese Neuerungen werden zumindest dazu führen, dass du mehr Energie hast und weniger Stress verspürst, was einer positiven Lebenseinstellung und einem allgemeinen Zufriedenheitsgefühl zugutekommen wird - wenn nicht sogar mehr.  Diverse Studien haben gezeigt, dass Schlaf- und Bewegungsmangel stark mit Einsamkeitsgefühlen zusammenhängen. Gewisse Lebensmittel – darunter besonders Obst und Gemüse – enthalten spezielle Hormone, die das allgemeine Glücksgefühl steigern. Oft passiert es nur allzu schnell, dass wir uns von einer sozialen Isolation oder einer ewig langen „To-do-Liste“ erdrückt und überwältigt fühlen und dadurch nicht nur viel zu wenig Zeit für unsere Liebsten haben, sondern darüber hinaus auch auf unsere liebsten Freizeitaktivitäten vergessen. Wenn du dich allerdings voll und ganz in einer interessanten Aktivität verlierst, wirst du viel langsamer Einsamkeit verspüren. Das gilt besonders für alle Tätigkeiten, die du bereits gut beherrscht und oft geübt hast. Wenn es ein Hobby in deinem Leben gibt, das du über alle Maßen genießt oder das dich einfach extrem interessiert, solltest du bewusst jeden Tag etwas Zeit dafür einplanen und dich bemühen, dass diese Aktivität (wieder) ein regelmäßiger Bestandteil deines Lebens wird. Wann auch immer du wieder diesen stechenden Schmerz der Einsamkeit fühlst, solltest du dich aufraffen und deine Zeit bewusst mit deinem Hobby verbringen. Hier ein paar mögliche Ideen für ein altes oder neues Hobby:  Lies regelmäßig neue Bücher Widme dich einer neuen Sportart Gehe wandern Lerne Stricken oder Häkeln Verbessere deine Kochkünste und probiere öfter neue Rezepte aus Malen und Zeichnen Gärtnern Bei einem neuen Projekt verhält es sich ähnlich wie mit neuen Hobbys: Wenn du deine ganze Energie für ein großes Projekt aufwendest, kann das eine großartige Methode sein, um dich von deinen quälenden Einsamkeitsgefühlen abzulenken. Außerdem könnte ein großes, spannendes Projekt sehr nützlich sein, um deinem Leben eine Richtung oder einen Sinn zu geben, wenn du wiedermal nichts lieber tun würdest, als dich tagelang im Bett zu verstecken. Was genau als „großes“ Projekt gilt, variiert von Mensch zu Mensch; für die eine Person könnte es sein, die Innenräume der Wohnung neu auszumalen. Für eine andere Person könnte das Projekt sein, ein neues Studium zu beginnen, entweder an deiner örtlichen Uni oder ein Fernstudium übers Internet. Völlig egal, was dein „großes“ Projekt genau umfasst: Setze dir tägliche oder monatliche Ziele, damit du deine Energie und deine harte Arbeit in eine konkrete Richtung lenken kannst. Neben all dem Engagement und der Hingabe, die du deinem neuen Projekt widmest, wirst du keine Zeit mehr haben, um dich einsam zu fühlen. Hier ein paar weitere Ideen für ein neues Projekt:  Lerne eine neue Sprache Schreibe ein Buch Baue ein großes Möbelstück Lerne ein neues Instrument Restauriere ein altes Auto oder Motorrad Gründe ein kleines Unternehmen Beginne (oder beende) einen Uni-Abschluss Mutter Natur ist das Geheimrezept gegen negative Gefühle für Millionen von Menschen. Selbst wenn es zu Beginn vielleicht kontraproduktiv klingen mag, die Einsamkeit bekämpfen zu wollen, indem man sich alleine in die Wildnis aufmacht, wird die Zeit, die du in der Natur verbringst, höchstwahrscheinlich deinen emotionalen Gesundheitszustand verbessern und deine Gefühle der Einsamkeit vertreiben. Sonnenschein trägt dazu bei, die Anzahl der Endorphine in deinem Organismus zu erhöhen, wodurch du dich glücklicher fühlen wirst und nicht mehr so stark auf deine Gefühle der Einsamkeit fixiert bist. Während du neue Orte erkundest, dein Herz durch die Bewegung schneller schlägt und du beginnst, die Natur in deiner Umgebung immer besser kennenzulernen, wird sich deine Wahrnehmung ändern und dein mentaler Zustand wird wieder ins Gleichgewicht kommen.  Erkundige dich, ob es in deine Nähe interessante Wanderwege gibt oder erkunde einfach den Park ums Eck etwas genauer. Wenn du nicht so gerne gehst oder wanderst, könntest du alternativ Kajaken gehen oder mit dem Fahrrad fahren.

english_section_name: Spending Time by Yourself

summary: Mache mehr Pläne mit deinen Freunden und zwar so oft es geht. Mache auch größere Pläne, damit du immer Dinge hast, auf die du dich freuen kannst. Ziehe in Erwägung, ein Haustier zu adoptieren. Vermeide es, immer nur zu Hause rumzusitzen.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass du nur auf einer Party oder bei einem schicken Abendessen Zeit mit deinen Freuden verbringen kannst, limitierst du höchstwahrscheinlich selbst die Zeit, die du in Gesellschaft netter Menschen verbringen könntest. Wenn du dich allerdings bemühst, unter der Woche viele kleine „Treffen“ mit verschiedenen Freunden und Bekannten unterzubringen, wirst du deine gesamte Freizeit in Gesellschaft verbringen, wodurch die Einsamkeit quasi wie von selbst aus deinem Leben verschwinden wird. Diese Treffen mit Freunden müssen nicht lange dauern oder viel Geld kosten. Egal, ob du einen Kumpel im neuen Café in deinem Viertel triffst oder endlich wieder einmal deine langjährige Freundin anrufst, Hauptsache du kommst öfter in Kontakt mit anderen Menschen. Probiere auch einige der folgenden Ideen für „kleine Treffen zwischendurch“:  Triff dich zum Kaffeetrinken oder in einem Café Macht gemeinsam einen Spaziergang im nächsten Park Erledigt eure Besorgungen gemeinsam (diese Aktivität eignet sich besonders für enge Freunde/Familienmitglieder) Probiert gemeinsam ein neues Kochrezept aus Trefft euch in der Mittagspause zum Essen Wir alle fühlen uns nur allzu schnell einsam und überwältigt, wenn die Zukunft öde erscheint, völlig ohne irgendwelche spannenden Pläne. Wenn es in der Zukunft hingegen viele Dinge gibt, auf die du vorfreudig hinfieberst  - sei es nun eine große Veranstaltung oder ein Treffen mit einer Person, die du vermisst – wirst du dich vermutlich weniger einsam fühlen und große Vorfreude verspüren auf die Dinge, die noch kommen werden. Nimm dir etwas Zeit um eine Liste mit möglichen Aktivitäten zu erstellen, die du gerne unternehmen möchtest. Verbringe im Anschluss ein paar Tage damit, deine Vorhaben so konkret wie möglichen zu planen, damit du bestmöglich vorbereitet bist und deine Aktivitäten völlig stressfrei genießen kannst. Um deiner Einsamkeit einen besonders effektiven Dämpfer zu verpassen, solltest du, wenn möglich, auch gleich andere Menschen in den Planungsprozess miteinbeziehen. Ziehe unter anderem folgende Pläne in Erwägung:  Unternehmt einen Wochenendausflug an einen neuen Ort Lade zu einer Dinnerparty oder einem Lagerfeuer ein Besucht ein Musikfestival oder eine ähnliche Veranstaltung Wenn es in deinem Fall nicht möglich ist, mehr Zeit außer Haus oder mit Freunden zu verbringen, könntest du dir überlegen, ob dir ein Haustier über deine Einsamkeitsgefühle hinweghelfen könnte. Diverse Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haustiere haben, wesentlich seltener an Depressionen erkranken und Gefühle der Einsamkeit erleben als andere Menschen. Katzen und Hunde gelten generell als die besten Haustiere im Kampf gegen Einsamkeit, da sie bereitwillig mit Menschen interagieren und (zumindest meistens) physischen Kontakt genießen. Haustiere sorgen für angenehme Gesellschaft und sind darüber hinaus eine gute Ablenkung von allen negativen Gefühlen, die dich runterziehen.  Denke allerdings immer daran, dass Haustiere große Verantwortung mit sich bringen und eine ganze Menge Zuwendung und Pflege brauchen. Wenn ein Hund oder eine Katze so gar nicht zu deinem bisherigen Lebensstil passt, könnten Vögel oder Nagetiere gut geeignet sein, um etwas gegen deine Einsamkeit anzukämpfen. Manchmal ist ein Tapetenwechsel alles was nötig ist, um dein monotones Leben etwas aufzufrischen und die Glücksgefühle in deinem Körper zu aktivieren. Aber das ist noch nicht alles: Wenn du dich aufraffst und das Haus verlässt, wirst du unzählige Möglichkeiten haben, um neue Hobbies zu entdecken und neue Freunde zu treffen. Denke immer daran, dass du nicht notwendigerweise mit anderen Menschen rausgehen musst. Du kannst deine Einsamkeit effektiv bekämpfen, selbst, wenn du dich alleine hinaus in die Welt wagst - so lange du dabei Dinge tust, die dir Spaß machen. Du könntest z.B. zum Arbeiten oder Lernen in ein neues Café gehen oder einen kleinen Spaziergang in deinem liebsten Stadtteil unternehmen. Wenn du deine ganze Zeit im Bett oder auf der Couch verbringst und dich vor dem Rest der Welt versteckst, ist das ein Garant für Einsamkeit. Gib dein Bestes, um rauszukommen und neue Dinge auszuprobieren – selbst, wenn du eigentlich nichts lieber tun würdest, als den ganzen lieben Tag Serien zu gucken.

english_section_name: Being Around Other People


summary: Höre nie auf, deinen Löwen zu umwerben. Sei aufmerksam. Sei sicher. Sei loyal und ehrlich. Kommuniziere.

document: Löwen sind von Leidenschaft und Lebenslust angetrieben. Sei in der Beziehung nicht selbstgefällig und höre nie auf, romantische Gesten zu zeigen.  Überlege, deinem Löwen Blumen, das Lieblingsessen oder eine handschriftliche Notiz zu schenken, um zu zeigen, dass du an ihn/sie denkst. Es ist wichtig zu zeigen, dass du dir Gedanken machst und häufige romantische Gesten helfen dabei, das "Aufmerksamkeitsglas" des Löwen voll zu halten. Sei spontan und versuche immer wieder Neues mit deinem Löwen. Es ist wahrscheinlicher, dass du ihn/sie hältst, wenn du eure Beziehung aufregend hältst. Wachst zusammen. Halte die Beziehung in Gang, indem du sie zu einem andauernden Verbesserungsprozess machst. Wenn du selbstgefällig wirst, wird dein Löwe gelangweilt und träumt von neuen Horizonten. Löwen mögen es, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, auch wenn sie dich gerne mal mit in ihrem Rampenlicht stehen lassen. Gehe sicher, dass dein Löwe weiß, dass du ihm/ihr zuhörst.  Lege am besten dein Handy weg oder klappe den Laptop zu, wenn du mit deinem Löwen sprichst. Wenn du anwesend bist, dich involvierst und zuhörst, was er/sie dir sagt, zeigst du, dass es seine/ihre Worte wert sind. Gib Feedback. Löwen führen gerne, spielen aber auch gerne und interagieren mit ihren Partnern. Wenn du mit einem Löwen Schritt halten kannst, verdienst du dir eher seinen/ihren Respekt. Löwen können attraktive, soziale Menschen sein und teilen ihre Aufmerksamkeit oft auf viele verschiedene Projekte auf. Wenn du deinen Löwen halten willst, musst du dir sicher genug in der Beziehung sein, damit er/sie entdecken kann. Sei empathisch, gib aber nicht jedem die Gelegenheit, dich zu benutzen. Es ist eines, zu akzeptieren, dass dein Partner viele Freunde beider Geschlechter hat, jedoch ein anderes, die Augen vor einem Betrug zu verschließen, wenn ihr euch auf eine monogame Beziehung festgelegt habt. Löwen mögen Loyalität und Ehrlichkeit. Zeige deinem Löwen immer, dass er/sie das Objekt deiner Begierde ist. Sei über deine Absichten bei Freunden und Bekanntschaften klar. Löwen könnten eifersüchtig werden, wenn sie merken, dass eine andere Person ihnen die Aufmerksamkeit stiehlt. Sei klar über deine Erwartungen, aber willig Kompromisse einzugehen. Löwen sind direkte Gesprächspartner, können aber auch stolz und stur sein. Setze dich für das ein, was dir wirklich wichtig ist.  Sage so früh wie möglich etwas, wenn du dich mit etwas nicht wohl fühlst. Gehe das Thema an und lasse es nicht schlimmer werden. Sei taktvoll. Das stolze Wesen eines Löwen bringt ihn/sie vielleicht dazu, während eines Streits wütend zu werden. Löwen können mit Kritik schlecht umgehen. Sei einfühlsam. Mildere Kritik durch Einfühlungsvermögen ab. Zeige deinem Löwen, dass du seine/ihre Sichtweise verstehst und gib ihn/ihr das Gefühl der Betätigung. Beispiel: "Du hast Recht. So habe ich das noch nicht gesehen. Ich werde dem Ganzen definitiv eine Chance geben.''

english_section_name: Keeping a Leo

summary: Löwen gibt es in allen Formen und Größen. Flirte. Umwerbe deinen Löwen. Versuche Schritt zu halten. Mache deinem Schwarm Komplimente. Sorge dafür, dass dein Löwe sich öffnet. Löwen neigen dazu, von Natur aus Führer zu sein.

document: Um bei einem Löwen zu landen, musst du diesen speziellen Löwen kennenlernen, um dich auf seine oder ihre speziellen Bedürfnisse und Eigenarten einzustellen. Die Astrologie beschreibt bestimmte Persönlichkeitsbilder, aber diese Archetypen sind nur ein Schritt in die richtige Richtung.  Nimm alles, was du liest, kritisch wahr. Astrologie ist keine harte, schnelle Wissenschaft und Interpretationen variieren je nachdem, wer das Horoskop schreibt. Verwende Horoskope als Anhaltspunkt für deine Beziehung mit einer Person, aber nicht als einzige Quelle. Es gibt viele andere Indizes für Persönlichkeitstypen, die dir einen Einblick in die Seele deines Geliebten geben, beispielsweise der Myers-Briggs Typenindikator, Keirsey Temperament Sorter, und die fünf Sprachen der Liebe. Löwen können leidenschaftliche, körperbetonte Kreaturen sein und ihr Begehren weckst du am besten, indem du mit ihrer Aufmerksamkeit flirtest.  Erhasche einen Blick deines Schwarms im selben Raum und antworte mit einem schnellen, verführerischen Lächeln. Sieh weg, warte eine Weile, und erhasche wieder einen Blick. Augenkontakt kann signalisieren, dass du interessiert bist und dein Löwe könnte dies als wortlose Einladung sehen, ein Gespräch mit dir zu beginnen. Finde Ausreden, um deinen Schwarm zu berühren. Streiche seinen/ihren Arm, wenn du ihm/ihr bei etwas hilfst. Berühre seine/ihre Schulter sanft, wenn du seine/ihre Aufmerksamkeit hast. Schüttle seine/ihre Hand warm, aber fest, wenn ihr euch trefft. Schaffe körperliche Intimität mit deinem Löwen und sein/ihr Begehren wird wachsen. Übertreibe es nicht. Beim Flirten geht es um Subtilität. Achte darauf, dass die Leute sich nicht unwohl fühlen, und erzwinge nichts, wenn dein Schwarm deine Aktionen nicht erwidert. Löwen sind bekannt dafür, leidenschaftliche, romantische Liebhaber zu sein, und sie wollen in einer leidenschaftlichen Romanze erobert werden.  Löwen mögen oft romantische Gesten. Mache etwas Süßes und bedenke dabei, dass du weißt, was deinem Schwarm gefallen wird. Kaufe ihr Blumen, kaufe ihm Tickets für seine Lieblingssportmannschaft. Etwas Einfaches, wie eine einfache handschriftliche Notiz, zeigt deinem Schwarm, dass du an ihn/sie denkst. Habe keine Angst, direkt zu sein. Wenn dein Löwe die Führung übernimmt, dann lasse es geschehen und spiele mit. Wenn dein Löwe die Führung anfangs nicht übernimmt, ist er oder sie von deinem Mut beeindruckt, wenn du den ersten Schritt machst. Sag deinem Löwen einfach, wie du ihn siehst. Sage ihm, dass er schön und strahlend ist; dass er dein Herz höher schlagen lässt; dass du diesen Freitag mit ihm ausgehen willst. Löwen bevorzugen die Kühnen. Löwen führen oft ein aktives, aufregendes Leben und aktive Leute neigen dazu, Partner zu suchen, die mit ihnen mithalten können.  Wenn dein Löwe gerne Sport macht, dann zeige ihm oder ihr deine eigenen athletischen Fähigkeiten. Wenn du mit einem Löwen Wandern oder Laufen gehst, ist es wichtig, dass du mithalten kannst. Überlege, deinen Löwen gewinnen zu lassen. Habe keine Angst vor Wettbewerb, denke aber darüber nach, dem Stolz deines Schwarmes in die Karten zu spielen, indem du ihn oder sie gewinnen lässt. Sorge trotzdem für ein enges Rennen und gewinne so den Respekt und die Aufmerksamkeit des Löwen. Löwen lieben Aufmerksamkeit und sie lieben es, für das was sie tun, wertgeschätzt zu werden. Sei genial, erwarte aber nicht, dass die Schmeicheleien erwidert werden.  Mache deinem Schwarm Komplimente für die Dinge, die er/sie erschafft, wenn er/sie kreativ ist: Lieder, Zeichnungen, Gedichte, Handwerk. Gib ihm/ihr das Gefühl der Wertschätzung. Hier ein Beispiel: "Ich liebe dein neues Lied! Seit dem Konzert am letzten Samstag habe ich davon einen Ohrwurm.''  Mache deinem Schwarm Komplimente über seine/ihre athletischen Fähigkeiten, wenn er/sie sportlich ist. Sage, wie es dich beeindruckt hat zu sehen, wie er/sie das Rennen gewonnen oder das Tor geschossen hat. Spiele zu Gunsten der stolzen Seite. Beispiel: "Du warst im Spiel am Freitag toll. Deine drei Tore haben das ganze Team getragen!''  Mache Komplimente über sein/ihr Aussehen, wenn dein Schwarm gut gekleidet ist oder anderweitig gut aussieht. Löwen fühlen sich gerne attraktiv und die verbale Bestätigung ist eine der besten Arten, wie sich ein Löwe wertgeschätzt fühlt. Beispiel: "Ich mag deine neue Frisur. Blaue Haare passen wirklich toll zu deinen Augen!'' Löwen präsentieren ein selbstbewusstes, selbstsicheres Gesicht in der Öffentlichkeit, haben aber oft geheime Zweifel. Wenn du das Vertrauen deines Schwarmes gewinnen kannst, teilt er/sie diese Zweifel mit dir - und diese Intimität könnte zu mehr führen.  Schnüffle nicht. Sei respektvoll zu deinem Schwarm und seiner/ihrer inneren Welt. Denke daran, dass Vertrauen aus Vertrauen erwächst: wenn du beginnst, deine inneren Gedanken mit deinem Schwarm zu teilen, wird steigen die Chancen, dass er/sie das auch tun Gehe es langsam an. Emotionale Intimität erfordert Zeit und du willst deinen Schwarm nicht zu früh in eurer Beziehung überfordern. Löwen sind oft vorsichtig dabei, sich zu binden, und gehen tendenziell nicht so schnell ernste Beziehungen ein. Sei selbstbewusst, aber vorbereitet darauf, mit einer starken Persönlichkeit umzugehen.  Löwen mögen es oft, gebraucht zu werden. Mache dich nicht komplett von einem Löwen abhängig, gib ihm/ihr aber Gelegenheiten, dir zu helfen. Beispiel: "Ich kann mich nicht entscheiden, was ich bestellen will. Es sieht alles so gut aus! Kannst du mir etwas empfehlen?''  Bitte deinen Schwarm bei etwas um Hilfe - Hilfe bei Hausaufgaben oder einem Projekt, Hilfe beim Tragen von etwas Schwerem, Hilfe bei einer Entscheidung. So hast du eine Ausrede, um Zeit mit deinem Löwen zu verbringen und gibst ihm/ihr die Chance, zu führen.

english_section_name: Courting a Leo


summary: Öffne die Heißpresse. Stelle die Temperatur ein. Stelle den Druck ein. Stelle die Zeitschaltuhr ein.

document: Hebe den Griff hoch, um die Heißpresse zu öffnen. Hebe die Druckplatte von der Silikonmatte ab. Lasse die Heißpresse offen, während sie sich im nächsten Schritt aufheitzt. Die folgenden Anweisungen sollten für die meisten Modelle von Heißpressen gelten. Lies die Anweisungen auf deinem Transferpapier, um zu sehen, welche Temperatur du verwenden solltest. Drehe den Thermostatschalter im Uhrzeigersinn. Warte, bis sich die Heißpresse aufgeheizt ist; ein Licht wird aufleuchten. Wenn die gewünschte Temperatur erreicht wurde, drehst du den Schalter gegen den Uhrzeigersinn, bis das Licht ausgeht. In den meisten Fällen wirst du die Temperatur auf 175° – 190° einstellen müssen. Drehe den Druckregler im Uhrzeigersinn, um den Druck zu erhöhen, und gegen den Uhrzeigersinn, um den Druck zu senken. Der Druck hängt von der Dicke des Projekts ab; je dicker es ist, desto weniger Druck wirst du brauchen. Passe auf, dass du nicht zu weit drehst, oder der Schwenkarm könnte abbrechen. In den meisten Fällen wirst du mittleren bis hohen Druck brauchen. Halte die Knöpfe für Minuten und Sekunden, um die Zeit einzustellen. Wenn du den Einschaltknopf drückst, wird die Zeitschaltuhr losgehen – aber drücke ihn noch nicht! Unten sind ein paar empfohlene Zeiten angegeben, je nach der Art von Transfermittel, die du verwendest. Wenn auf deinem Papier eine andere Zeit angegeben ist, dann verwende stattdessen diese:  Transferpapier für Tintenstrahldrucker: 14 bis 18 Sekunden Transferpapier für Laserkopierer/-drucker: 18 bis 25 Sekunden Transferpapier für Sublimationsdrucker: 25 bis 30 Sekunden Bestickte Applikationen: 20 bis 30 Sekunden Gestanzte Vinylbuchstaben: 45 bis 60 Sekunden

english_section_name: Setting the Heat Press Up

summary: Lege dein T-Shirt auf die Presse. Lege das Transfermittel mit der Schriftseite nach unten auf das Shirt. Decke die Transferfolie ab, wenn notwendig. Schließe die Heißpresse. Drücke den Einschaltknopf. Öffne die Heißpresse und nimm das T-Shirt heraus. Bedrucke mehr Shirts, wenn du willst.

document: Achte darauf, dass die Seite, die du bedrucken möchtest, nach oben zeigt. Die meisten Transfermittel sind durchsichtig, es wäre also am besten, ein weißes einfarbiges Shirt zu verwenden. Wenn dein Transfermittel als "undurchsichtig" bezeichnet ist, kannst du ein Shirt in jeder Farbe verwenden. Vergewissere dich, dass das Transferpapier in dem Druckbereich liegt, auch die Silikonmatte und die Heizmatte.  Wenn du eine bestickte Applikation druckst, dann lege die bestickte Seite nach oben und die Seite mit Klebstoff nach unten. Wenn du Vinyl für Wärmetransfer verwendest, legst du es mit der matten Seite nach unten und der glänzenden Seite nach oben. Manche Heißpressen haben bereits eine Schutzmatte aus Silikon. Wenn deine keine hat oder wenn du eine Applikation oder Vinyl druckst, musst du ein dünnes Tuch auf dein T-Shirt legen, um es zu übertragen. Das wird die Transferfolie schützen. Ein Taschentuch, ein kleines Handtuch oder ein dünnes Stück Stoff eignen sich gut dafür. Ziehe den Griff nach unten und klemme die Heißpresse zu. Vielleicht musst du den Druck einstellen, besonders wenn du eine bestickte Applikation oder einen Flicken aufdruckst. Der Griff wird wahrscheinlich gesperrt werden, je nachdem, welches Modell du hast. Wenn die Zeitschaltuhr ausgeht, drückst du erneut den Einschaltknopf. Damit hört die Heißpresse auf und die Zeitschaltuhr wird ausgeschaltet. Nimm das Papier von dem Stoff, solange es noch warm ist. Das Bild sollte nun auf das T-Shirt aufgedruckt sein. Wenn du ein anderes Bild auf die Rückseite des Shirts drucken musst, dann lege zuerst ein Stück Karton in das Shirt. Stelle die Höhe der Platte so ein, dass der Druck weniger wird, und bedrucke das T-Shirt dann noch einmal. So erhitzt du nicht unabsichtlich noch einmal das erste Bild.

english_section_name: Pressing the Shirt

summary: Wähle das Transfermedium. Drucke die Transferfolie aus, wenn nötig. Schneide die Transferfolie zu, wenn nötig.

document: Es gibt viele verschiedene Arten von Übertragungen, die du auf ein T-Shirt bügeln kannst. Du kannst eigene drucken oder vorgedruckte kaufen. Du kannst sogar Bügelapplikationen verwenden! Hier sind ein paar Transfermittel aufgeführt, die bei Heißpressen und T-Shirts verwendet werden können:  Transferfolien für Tintenstrahldrucker sind durchsichtig und funktionieren am besten auf weißen oder hellen Shirts. Du kannst selber welche mit einem Tintenstrahldrucker und speziellem Transferpapier bedrucken. Transferfolien für Laserdrucker/-kopierer sind ebenfalls transparent. Du kannst sie mit einem Laserkopierer oder -drucker und speziellem Transferpapier erstellen. Im Handel gekaufte Transferfolien sind vorgedruckt. Sie sind blickdicht und für bunte T-Shirts geeignet, auch für dunkle Farben (außer es ist anders angegeben). Bestickte Applikationen und Flicken kann man auch in Heißpressen verwenden. Sie müssen aber wärmeaktivierbare Klebstoffe auf der Rückseite haben. Gestanzte Vinylbuchstaben funktionieren auch. Du kannst sie übereinanderlegen, um verschiedene Designs zu erstellen. Das ist bei Sportkleidung besonders häufig zu sehen. Wähle ein Bild, das du magst, und drehe es mit einem Bildbearbeitungsprogramm. Drucke es mit einem Tintenstrahldrucker auf speziellem Transferpapier aus. Achte darauf,  dass du auf der richtigen Seite des Papiers druckst. Wenn du nur einen Laserdrucker hast, musst du Transferpapier speziell für Laserdrucker verwenden. Das ist nur bei geduckten und gekauften Transferfolien notwendig. Wenn du die Transferfolie anwendest, wird die Filmbeschichtung auf das T-Shirt gedruckt werden – auch die Teile, die nicht gefärbt sind. Du musst dein Bild rundherum ausschneiden, damit die leeren Teile des Films nicht übertragen werden.  Konzentiere dich auf die Hauptform. Du musst nicht unbedingt in den Formen ausschneiden, wie die Löcher in "O" und "D". Du kannst einen kleinen Rand rund um die Form lassen.

english_section_name: Preparing Your Transfer Paper


summary: Schüttle, um die Lösung zu vermischen. Lasse die Lösung einwirken.

document: Wenn du alle Zutaten der Sprühflasche hinzugefügt hast, schraube die Sprühhalterung auf den Flaschenhals. Schüttle daraufhin die Flasche, um die Inhalte gründlich miteinander zu vermischen. Wenn du die Fliesenoberfläche mit der Essigreinigerlösung eingesprüht hast, lasse die Lösung in den Schmutz eindringen. Je nachdem, wie viel Schmutz du zu entfernen hast, lasse die Lösung ein bis fünf Minuten einwirken.

english_section_name: Cleaning Countertops, Backsplash, and Bathrooms

summary: Lasse den Essig für etwa zehn Minuten einwirken.

document: Nachdem du den Essig entlang der Fliesenränder gegossen hast, lasse den Essig in die Fugenmasse einwirken. Wenn du den Essig etwa zehn Minuten lang einwirken lässt, können Ablagerungen und Flecken einfach gelöst werden.

english_section_name: Cleaning Grout

summary: Befülle den Eimer mit sauberem Wasser. Stelle eine Essig- und Natronpaste her, um hartnäckige Flecken zu entfernen.

document: Sobald du mit dem Wischen des Bodens mit der Essiglösung fertig bist, musst du den Boden mit sauberem Wasser abspülen. Gieße die Essiglösung in den Ausguss. Fülle den Eimer mit frischem, heißem Wasser. Solltest du  hartnäckige Flecken auf dem Boden haben, versuche, eine kleine Menge Essig in ein bisschen Natron zu geben, wie beispielsweise ein Teil Essig zu drei Teilen Natron. Trage die Paste mit einer Bürste oder einem Schwamm auf dem Fleck auf. Entferne die Paste daraufhin mit einem feuchten Papiertuch.

english_section_name: Cleaning a Tile Floor


summary: Nimm halterlose Strümpfe, wenn du es gern einfach hast. Trage Strümpfe mit einem Strapsgürtel als sexy Accessoire. Halte Ausschau nach Strümpfen mit einem breiten Oberschenkelband, dass sich perfekt anpassen kann. Entscheide dich für eine neutrale, dem Umstand angemessene Farbe. Probiere Spitzen- oder Netzstrümpfe aus, wenn du es sexy magst. Entscheide dich für dickere Strümpfe, wenn du es gern warm und gemütlich hättest.

document: Diese Strümpfe haben meist ein verstärktes Spitzenband, das mit einem oder mehreren Silikonstreifen versehen ist, um zu gewährleisten, dass der Strumpf den ganzen Tag an Ort und Stelle bleibt und nicht verrutscht. Halterlose Strümpfe sind die perfekt Wahl, wenn du ein enges Kleid oder einen engen Rock tragen möchtest. Informiere dich vor dem Kauf über die richtige Größe. Halterlose Strümpfe, die zu groß sind, haben die Tendenz, schnell zu verrutschen. Strapshalter sind Teil der Unterwäsche und meist aus Spitze. Sie werden um den Bauch wie ein Gürtel getragen und sind mit mehreren Haltern versehen, an denen deine Strümpfe befestigt werden. Strapshalter können ganz unauffällig unter der Kleidung getragen werden, sodass nur du weißt, welch sexy Accessoire du drunter trägst. Ist deine Kleidung jedoch sehr eng, scheinen die Strumpfhalter durch. Wenn du das nicht möchtest, ist zu empfehlen, sie unter weiten Kleidern oder Röcken zu tragen. Kombiniere deine Feinstrümpfe mit einer Corsage oder Strumpfhaltern, um dein sexy Outfit zu vervollkommnen. Strümpfe mit einem Halteband von mindestens acht Zentimetern Breite schneiden nicht in die Haut ein und passen sich dem Oberschenkel perfekt an. Es ist zu empfehlen, sich für Strümpfe mit einem verstärkten Oberschenkelband oder auch mit Spitzenband zu entscheiden, wenn man es gern etwas verspielter mag. Nimm für den Alltag durchsichtige Strümpfe in Schwarz oder Hautfarben. So werden sie sich kaum von Strumpfhosen unterscheiden lassen, vor allem wenn du Strümpfe mit einem breiten Oberschenkelband trägst, das perfekt durch deine Kleidung verhüllt wird. Außerdem kannst du Farben wie Braun oder Grau tragen. Netz- oder Spitzenstrümpfe bieten sich an, wenn du abends ausgehen möchtest oder wenn du ein verführerisches Outfit zusammenstellst. Vergewissere dich, dass du die richtige Größe auswählst, denn zu kleine Nylonstrümpfe schneiden mitunter in die Haut ein. Dann hast du zwar ein “hübsches” Muster auf der Haut, steckst jedoch in unbequemen und zu kleinen Strümpfen. Wenn du es nicht ganz so auffällig magst, entscheide dich für Spitzen- oder Netzstrümpfe in Schwarz. Möchtest du hingegen auffallen, nimm grelle Farben wie Rot oder Pink. Wähle Strümpfe in den Farben Grau, Schwarz, Creme oder Dunkelrot, um sie mit einem warmen Winter-Outfit zu kombinieren. Sie sollten aus einem bequemen Stoff wie Wolle oder Baumwolle sein. Es ist okay, wenn sie etwas lockerer sitzen, mach dir also keine Gedanken, wenn die Strümpfe ein bisschen weiter an den Beinen sind.

english_section_name: Choosing Your Stockings

summary: Trage Strümpfe mit einem langen Rock oder Kleid auf der Arbeit. Trage sie mit einem mittellangen Rock, wenn du ein Date hast. Kombiniere die gemütliche Variante mit Stiefeln und einem Minirock. Trage Strümpfe mit Strumpfhaltern oder einer Corsage, um einen verführerischen Look zu kreieren.

document: Der Trick dabei ist, Nylonstrümpfe im Alltag zu tragen und sie so aussehen zu lassen, als seien es Strumpfhosen, indem man das Oberschenkelband verbirgt. Trage dabei einen Rock oder ein Kleid, das knielang ist. Teste es ein wenig aus, indem du dich ein paarmal setzt und hin- und herläufst, um dich zu vergewissern, dass dabei nichts zu sehen ist.  Um bei der Arbeit einen Strumpfhalter zu tragen, ist es zu empfehlen, ein lockeres, etwas weiteres Kleid dazu zu kombinieren. Wähle eine neutrale Farbe, wie Schwarz oder Hautfarben ohne Muster. Feinstrümpfe sind eine wunderbare Alternative an warmen Tagen. Im Gegensatz zu Strumpfhosen bedecken Strümpfe nur die Beine, somit ist es an heißen Tagen luftiger in dem Bereich. Wenn das Spitzenband bei der richtigen Rocklänge zwischendurch hervorlugt, kann das sehr verführerisch wirken. Kombiniere schwarze Feinstrümpfe mit einem dunklen Bleistiftrock oder Kleid, dass bis zur Mitte deines Oberschenkels geht. Wenn du dich im Restaurant an den Tisch setzt, rutscht der Saum gerade hoch genug, dass man das Spitzenband erahnen kann. Für einen stylischen Winterlook kannst du Wollstrümpfe mit Booties oder hohen Stiefeln tragen. Kombiniere sie mit einem Oversize-Pulli oder einer Jacke und einem Minirock, der knapp oberhalb der Strümpfe endet. Wenn du deinen Partner mit einem sexy Outfit überraschen möchtest, probiere ein Dessous-Set mit passendem Strapsgürtel oder eine Corsage aus. Corsagen sind ebenfalls mit Strumpfhaltern ausgestattet, sodass du deine Nylonstrümpfe mühelos daran befestigen kannst.  Probiere Netz- oder Spitzenstrümpfe aus. Auch hier ist die Auswahl grenzenlos. Halte Ausschau nach Strümpfen mit hübschen Verzierungen am Spitzenband oder mit einer sexy Naht, die das gesamte Bein entlang führt. Du kannst einen Strumpfgürtel oder eine Corsage passend zu deinen Strümpfen auswählen oder gemischte Farben tragen. Schwarz passt zu fast allem.

english_section_name: Styling Your Stockings

summary: Wasche deine Strümpfe nach jedem zweiten Tragen. Wasche deine Strümpfe in einem Wäschebeutel, um sie zu schützen. Trage Füßlinge unter den Strümpfen, um Löcher zu vermeiden. Rolle deine Strümpfe zusammen oder hänge sie auf, wenn du sie aufbewahrst.

document: Zu häufiges Waschen kann zu Laufmaschen führen, außerdem ist es unwahrscheinlich, daß man sie öfter waschen sollte. Solange deine Strümpfe also nach dem ersten Tragen nicht vor Dreck stehen, genügt es völlig, wenn du sie nach dem zweiten Tragen wäschst. Lege deine Feinstrümpfe in einen Wäschesack, bevor du sie in die Waschmaschine wirfst. Somit sind sie davor geschützt, sich irgendwo zu verhaken und kaputt zu gehen. Besorge dir hierfür einen feinmaschigen Unterwäsche-Beutel, damit die Strümpfe während des Waschgangs nicht herausrutschen können.ref>http://www.refinery29.com/how-to-keep-your-tights-from-ripping</ref>  Lege keine BHs mit in den Beutel, denn die Haken können die Strümpfe beschädigen. Du kannst deine Strümpfe auch von Hand in warmem Wasser mit etwas Seife waschen. Lass sie für 10 bis 15 Minuten einweichen und reibe anschließend mit den Händen den Stoff aneinander, um den Schmutz zu entfernen. Diese einfache und günstige Methode ist eine gute Möglichkeit, deine Feinstrümpfe zu schonen, da sich die Zehen nicht so einfach in den Stoff bohren können. Du kannst dir auch Strümpfe mit verstärkten Zehen kaufen, es ist jedoch günstiger, einfach ein paar Füßlinge unterzuziehen. Außerdem hält es dich an kalten Tagen warm. Trage dünne Strümpfe, damit deine Schuhe nicht zu eng sitzen. Halte beide Strümpfe am oberen Ende und rolle sie dann so zusammen, dass eine feste Kugel entsteht. Lege sie in eine Schublade, wo sie dicht an dicht mit anderen Socken oder Strümpfen aufbewahrt werden, damit sie nicht wieder auseinander gehen. Wenn du keinen Platz in der Schublade hast, hänge deine Strümpfe auf einem Schal-Bügel oder auf der Querstrebe eines gewöhnlichen Kleiderbügels auf.

english_section_name: Making Your Stockings Last

summary: Schneide deine Nägel und rasiere deine Beine bevor du deine Strümpfe anziehst. Setze dich auf einen Stuhl, um die Strümpfe anzuziehen. Rolle einen der Strümpfe mit beiden Händen auf. Gehe mit dem Fuß in den Strumpf und entrolle ihn bis zum Knöchel. Rolle den Strumpf langsam an deinem Bein hinauf. Ziehe deinen Strumpfgürtel an.

document: Es ist wichtig, dass die Beine und Füße sanft und gepflegt sind, damit deine Strümpfe nicht hängenbleiben, wenn du sie anziehst und damit deine Haare nicht herausschauen, während du deine Strümpfe trägst. Creme deine Hände, Beine und Füße ein, um den gesamten Prozess zu vereinfachen. Lege außerdem deine Ringe und Armbänder ab, um zu vermeiden, dass sie im Stoff hängenbleiben. Es ist am sinnvollsten, in einer bequemen Position zu sitzen, damit du nicht dein Gleichgewicht verlierst, wenn du deine Strümpfe hochziehst. Deshalb empfiehlt sich hier ein Stuhl, du kannst jedoch auch auf dem Boden sitzen und deine Beine vor dir ausstrecken. Beginne am oberen Ende, den Strumpf mit beiden Händen aufzurollen, bis du am Fußende angelangt bist. Halte das obere Ende geöffnet, sodass du mühelos mit deinem Fuß hineinschlüpfen kannst. Beuge deinen Fuß ein wenig und schlüpfe dann mit den Zehen voran in den Strumpf hinein. Sorge dafür, dass die Naht an deinen Zehen entlangführt und korrigiere es, wenn notwendig, mit deinen Fingern. Arbeite dich immer weiter an deinem Bein nach oben, indem du den restlichen Strumpf mit beiden Händen auseinanderrollst. Hat der Strumpf eine Naht, vergewissere dich, dass sie gerade in einer Linie an deinem Bein verläuft. Lass dir Zeit und sei vorsichtig, damit du den zarten Stoff nicht beschädigst. Lege den Strapsgürtel an der schmalsten Stelle deiner Taille an und schließe die Haken. Befestige dann die Clips an deinen Strümpfen, indem du mit der einen Seite in das Ende des Strumpfes hineinfährst und den Clip dann schließt.  Nimm einen schmalen Strumpfgürtel, wenn du ihn unter deiner Kleidung tragen möchtest. Entscheide dich jedoch für einen breiteren Gürtel, wenn du dich mit der schmalen Version nicht “angezogen” genug fühlst. Wenn du den Strapsgürtel tagsüber tragen möchtest, dann trage deinen Slip darüber. Dies wird es dir leichter machen, wenn du mal zur Toilette musst.

english_section_name: Putting on Your Stockings


summary: Misch Avocado und Honig, um trockene Haut mit Feuchtigkeit zu pflegen. Benutz Zitrone und Olivenöl, um dein Gesicht zu peelen und deiner Haut gleichzeitig Feuchtigkeit zu spenden. Schrubb abgestorbene Hautzellen mit einer Mischung aus braunem Zucker und Kokosöl ab.

document: Schneid eine Avocado in der Mitte durch und hol den Kern heraus. Löffle eine Hälfte aus und gib das Fruchtfleisch mit einem Esslöffel Honig und einer Handvoll Haferflocken in eine kleine Schale. Zerdrück die Avocado mit den anderen Zutaten und verrühr sie, bis du eine Paste erhältst, die du mit den Fingern in dein Gesicht einmassieren kannst.  Trag die Maske zuerst auf die trockensten Stellen in deinem Gesicht auf und verteil sie von dort aus, bis dein Gesicht vollständig bedeckt ist. Lass die Maske etwa 10 Minuten lang einwirken und wasch sie dann mit Wasser ab. Schlag zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du den Saft einer Zitrone mit 60 ml Olivenöl in einer kleinen Schale mischst. Rühr die Zutaten zusammen, bis sie gut vermischt sind, bevor du die Mischung in deinem Gesicht verteilst. Benutz die Fingerspitzen, um die Maske nach und nach aufzutragen. Mach das in kurzen, kreisenden Bewegungen, damit das Peeling möglichst effektiv wird.  Alternativ kannst du auch Mandelöl nehmen. Lass die Ölmischung etwa 10 bis 20 Minuten einwirken, bevor du sie mit kaltem Wasser abwäschst. Misch zwei Esslöffel braunen Zucker mit zwei Esslöffeln Kokosöl und misch alles gut zusammen. Dann trag die Mischung mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen auf deine Haut auf, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Für den bestmöglichen Effekt solltest du die Maske einige Minuten einwirken lassen, bevor du sie mit warmem Wasser abwäschst. Diese Maske eignet sich besonders gut für trockene Haut.

english_section_name: Hydrating and Exfoliating Your Skin

summary: Bring deine Haut mit zerdrückter Banane und Orangensaft zum Strahlen. Misch Papaya mit Honig, um eine ebenmäßige Pigmentierung deiner Haut zu unterstützen. Misch Joghurt und Honig, wenn du glattere Haut bekommen möchtest.

document: Schäl eine Banane und schneid sie in der Mitte durch. Gib eine Hälfte in eine kleine Schale und zerdrück sie mit einer Gabel, bevor du jeweils einen Esslöffel Honig und Orangensaft hinzugibst. Trag die Mischung direkt mit den Fingern auf dein Gesicht auf. Achte darauf, dass du keine Stelle vergisst. Lass die Maske etwa 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie mit lauwarmem Wasser abwäschst.  Mach dir keine Sorgen, falls dir die Maske klumpig erscheint. Das bleibt bei Bananen einfach nicht aus. Das Tolle an dieser Maske ist, dass sie sich für jeden Hauttyp eignet. Wenn du deine Haut ausgleichen willst, misch zwei Esslöffel Honig und 115 g zerdrückte Papaya in einer kleinen Schale. Rühr alles um, bis die Mischung glatt ist und sich leicht auf dein Gesicht auftragen lässt. Nimm die Maske auf deine Finger und reib sie in dein Gesicht ein. Lass sie 15 bis 20 Minuten lang einwirken, bevor du sie mit kühlem Wasser wieder abspülst. Trag die Maske vor allem auf dunklere Stellen in deinem Gesicht auf. Verrühr einen Esslöffel Naturjoghurt mit einem Esslöffel Honig und einem Esslöffel Kurkuma. Vermisch die Zutaten gründlich, bis du eine gleichmäßige Masse erhältst. Nimm etwas von der Mischung auf deine Finger und verteil sie gleichmäßig im Gesicht, bis es komplett bedeckt ist. Lass die Maske ruhig etwa 10 bis 20 Minuten lang einwirken, bevor du sie mit kühlem Wasser abspülst. Diese Maske ist super, wenn du weichere, glattere Haut bekommen möchtest.

english_section_name: Creating Smooth and Even Skin

summary: Weichere Haut bekommst du mit einer Maske aus Erdbeeren und Joghurt. Verrühr Orangensaft mit Eiweiß, um deine Poren zu verkleinern. Misch Gurke und Joghurt zusammen, um deine Haut zu beruhigen. Werd Unreinheiten mit Honig und Kamille los.

document: Schneid das Grün von vier bis fünf reifen Erdbeeren ab und zerdrück sie in einer Schale. Misch drei Esslöffel gemahlene Mandeln und zwei Esslöffel Naturjoghurt darunter. Verrühr die Zutaten mit einem Löffel und trag die Maske mit den Fingerspitzen auf dein ganzes Gesicht auf. Lass sie wenigstens 10 Minuten lang einwirken, bevor du sie abspülst. Diese Maske solltest du innerhalb eines Tages verbrauchen, sonst könnten die Zutaten schlecht werden. Wenn du sie erst in ein paar Stunden verwenden willst, solltest du sie unbedingt in den Kühlschrank stellen. Trenn ein Eiweiß vom Eigelb und gib es in eine kleine Schale. Füg einen Teelöffel Orangensaft und einen halben Teelöffel Kurkuma hinzu. Schlag das Eiweiß auf und vermisch es mit dem Saft und dem Pulver, bis du eine ziemlich flüssige Mischung erhältst. Verteil die Mischung mit den Fingern großzügig im Gesicht und lass sie 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie mit kaltem Wasser wieder abspülst. Kurkuma ist deshalb nützlich, weil er ungleichmäßig pigmentierte Hautstellen aufhellt. Schäl die Gurke und schneide sie in dünne Scheiben. Gib die Scheiben zusammen mit zwei Esslöffeln Naturjoghurt in einen Mixer. Mix alles gründlich durch und gib die Mischung dann in eine kleine Schale, damit du sie leichter auftragen kannst. Reib sie mit den Fingerspitzen in deine Haut ein und lass sie 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie mit kaltem Wasser abwäschst. Reste der Maske kannst du in einem luftdicht verschließbaren Behälter bis zu einer Woche lang im Kühlschrank aufbewahren. Verwende zwei Teebeutel auf einer Tasse Kamillentee. Nachdem der Tee abgekühlt ist, gib wenigstens drei Esslöffel Tee in eine kleine Schale und füg einen Esslöffel unbehandelten Honig und einen Teelöffel Nährhefe hinzu. Verrühr die Zutaten gut, um dich zu vergewissern, dass die Mischung dick genug ist, um sie aufs Gesicht aufzutragen. Verreib sie mit den Fingern auf der Haut und lass sie etwa 20 Minuten lang einwirken. Danach kannst du sie mit kühlem Wasser abspülen. Wenn du es etwas schärfer magst, misch stattdessen zwei Esslöffel Honig mit einem Teelöffel Zimt.

english_section_name: Achieving Softer and Clearer Skin


summary: Franse die Hose aus.

document: Wenn du möchtest, dass deine Hose klassisch ausgefranst aussieht, solltest du sie waschen. Wasche sie mit anderen Kleidern zusammen und trockne sie anschließend, damit die ersten Fransen entstehen.  Wiederhole diesen Vorgang, wenn du noch mehr Fransen willst. Wenn du vermeiden willst, dass sie zu sehr ausfranst, könntest du die Hose waschen und trocknen, bis sie die gewünschten Fransen hat und dann dort eine Naht nähen, wo die Fransen aus dem Stoff austreten.

english_section_name: Finishing the Hemline

summary: Suche dir eine Jeans aus, die du zu einer kurzen Hose machen möchtest. Lass die Jeans schon vorher etwas eingehen.

document: Die beste dafür ist eine, die dir an den Hüften, dem Po und den Oberschenkeln gut passt. Vergiss nicht, dass weite Jeans auch weite kurze Hosen und enge Jeans enge kurze Hosen werden  Jeans aus Stretch-Stoff sind nicht am besten dafür geeignet, kurze Hosen zu werden. Normalerweise ist in ihrem Stoff Gummi oder ähnliches enthalten, und es sieht am Ende nicht gut aus, wenn deine kurze Hose am unteren Ende herumschlabbert. Du kannst auch Hosen aus anderen Stoffen verwenden, um kurze Hosen zu machen. Sieh aber vorher im Etikett nach und vergewissere dich, dass sie zu 100 Prozent (oder nahezu 100 Prozent) aus Baumwolle bestehen. Wenn du dir eine Jeans ausgesucht hast, die du fast nie getragen oder noch nie gewaschen hast, solltest du sie vor dem Abschneiden in der Waschmaschine waschen und im Trockner trocknen. Das verhindert, dass sie am Ende nicht kürzer wird, als du es geplant hast.

english_section_name: Planning to Turn Jeans Into Shorts

summary: Probiere die kurze Hose an.

document: Ist sie so lang, wie du es vorhattest plus einige Zentimeter mehr, da sie nach und nach kürzer werden wird? An diesem Punkt kannst du dich immer noch entscheiden, die Hose etwas kürzer zu machen. Denke vorher gründlich darüber nach.

english_section_name: Making the Cut

summary: Bleiche deine Hose.

document: Du kannst sie zum Beispiel nach einem Muster oder einheitlich bleichen.  Vermische zwei Teile Wasser und ein Teil Bleichmittel in einem Plastikeimer. Lege deine Hose in eine trockene Badewanne und sprenkle die Mischung mit dem Bleichmittel über sie. Bleiche dort mehr, wo es dir gefällt oder experimentiere mit verschiedenen Mustern, indem du die Mischung unterschiedlich verteilst. Wenn dir die Farbe gefällt, solltest du die Hose unter kaltem Wasser abspülen und sie dann ohne Waschmittel in der Waschmaschine waschen. Verwende Gummibänder, um die Farbe in verschiedenen Effekten zu bleichen. Wickle sie einfach um den Teil deiner Hose, an denen du sie nicht bleichen möchtest. Lege deine Hose nun in eine Mischung aus zwei Teilen Wasser und einem Teil Bleichmittel. Lass sie 20 bis 60 Minuten einweichen, je nachdem welche Farbe du möchtest. Wasche sie dann unter laufendem Wasser. Wasche sie dann ohne Waschmittel in der Waschmaschine.

english_section_name: Decorating the Shorts


summary: Zeichne ein Oval mit einem etwas abgeflachten Ansatz und abgeflachten Seiten. Zeichne einen Kreis direkt unterhalb des Ovals, lasse dabei eine schmale Lücke. Bringe vier unregelmäßige Rechtecke am Kreis an, eines auf jeder Seite für die Hände und zwei unten für die Beine. Bringe an den Handgelenken weitere Ovale an und hänge Kreise an, die die Ovale überschneiden. Kehre jetzt zurück zum Kopf und zeichne einen überlappenden Kreis für die Mütze. Zeichne eine gebogene Linie, die an den Spitzen der Ohren vorbeigeht, für den Rand der Mütze. Zeichne zwei Ovale mit Pupillen für die Augen und eine gebogene Linie über den Augen für die Augenbrauen sowie ein abgerundetes, gebogenes Rechteck für den Bart, der über die Nase geht. Füge dem Kopf Details hinzu, indem du einen Kreis für das "M" auf die Mütze zeichnest, Koteletten auf jeder Seite und eine kleine, gebogene Linie direkt unterhalb des Schnurrbarts für den Mund. Radiere alle überlappenden Linien weg. Zeichne basierend auf den Richtlinien Details auf die gesamte Figur, um das Zeichnen abzuschließen. Entferne alle Hilfslinien und male die Zeichnung aus.

document: Zeichne unten eierförmige Ovale für die Schuhe der Figur. Zeichne auf jeder Seite des Kopfs zwei hervorstehende Ovale für die Ohren. Zeichne außerdem ein konisches Oval zwischen den Ohren für die Nase.  Hänge außerdem zwei Rechtecke an den Schultern an.

english_section_name: Generic Mario Character


summary: Achte darauf, dass deine Ziele SMART sind. Beurteile, ob Ziele erreicht werden. Überarbeite deine Ziele, falls nötig.

document: Du kannst überprüfen, ob deine Ziele funktionieren werden, indem du sie mit den Kriterien, die in der Abkürzung SMART erklärt werden, vergleichst.   S steht für spezifisch. Formulieren deine Lernziele Fähigkeiten, die man messen kann? Wenn sie zu schwammig formuliert sind, solltest du sie nachbessern.   M steht für messbar. Deine Ziele sollten im Klassenzimmer messbar sein, durch Testen oder beobachtete Leistungen.    A steht für handlungsorientiert. Alle Lernziele sollten aktive Verben enthalten, die zur Erfüllung einer bestimmten Aufgabe auffordern.    R steht für vernünftig. Achte darauf, dass deine Lernziele im Zeitrahmen deines Kurses realistische Anforderungen an deine Studenten stellen. Zum Beispiel kannst du nicht erwarten, dass deine Schüler etwas wie Herz-Lungen-Reanimation nach einer Einheit beherrschen, die eine Woche dauerte.    T  steht für zeitgebunden. Alle Lernziele sollten einen bestimmten Zeitrahmen enthalten, in dem sie erreicht werden sollten. Solide Lernziele können dir helfen, als Lehrer beim Thema zu bleiben. Prüfe deine Schüler gelegentlich, um sicherzustellen, dass sie deine Ziele erreichen.   Natürlich sind Tests, Arbeiten, Prüfungen und Quizzes im Laufe des Semesters effektiv, um festzustellen, ob Lernziele erreicht werden. Wenn ein Schüler Probleme hat, das Lernziel zu erreichen, könnte das ein individuelles Leistungsproblem sein. Wenn jedoch alle Schüler Schwierigkeiten zu haben scheinen, übermittelst du die Informationen vielleicht nicht effektiv genug. Gib deinen Schülern Fragebögen und Umfragen im Unterricht, wo du sie nach der Einschätzung ihrer eigenen Fähigkeiten fragst. Bitte sie darum, ehrlich mit dir darüber zu sein, was sie glauben, dass du als Lehrer richtig oder falsch machst. Lernziele sind wichtig. Viele Lehrer greifen während des Semesters darauf zurück, wenn die Leistung der Schüler nachzulassen scheint. Wenn du beim Unterricht irgendwelche Probleme hast, wende dich an dein Ziele und überarbeite sie gründlich. Finde heraus, wie du sie überarbeiten könntest, um ein besserer Lehrer werden zu können.

english_section_name: Reviewing Your Objectives

summary: Verfasse Anforderungen. Wähle das passende Verb. Lege das Ergebnis fest. Führe alles zusammen.

document: Eine Anforderung sollte die Leistung darlegen, die von den Schülern erwartet wird. Du solltest messbare Verben für deine Anforderungen verwenden.  Deine Anforderung sollte mit dem Kurs oder der Einheit beginnen. Zum Beispiel, „Nach diesem Kurs werden die Schüler in der Lage sein...“ oder „Nach dieser Einheit, wird von den Schülern erwartet...“.  Beispiel: Nach dem Abschluss dieser Einheit wird von den Schülern erwartet, dass sie anhand eines Einleitungssatzes einen Absatz schreiben können. Beispiel: Nach dieser Einheit wird von den Schülern erwartet, dass sie drei Nutztiere erkennen können.   Deine Anforderung bestimmt den Zeitraum, in dem deine Schüler eine bestimmte Fähigkeit erwerben sollen. Wenn du ein Lernziel für eine bestimmte Unterrichtseinheit verfasst, halte die Einheit in dem Ziel fest, anstatt so etwas zu schreiben, wie „Am Ende dieses Kurses...“. Entscheide dich stattdessen für, „Am Ende der heutigen Einheit...“.  Beispiel: Nach der Hälfte des Semesters sollten alle Schüler bis 20 zählen können. Beispiel: Nach dem Ende des Workshops sollten alle Schüler ein Haiku dichten können. Die Verben, die du verwendest, hängen von dem Lernniveau aus der Taxonomie von Bloom ab, das du vermittelst. Du solltest mehrere Lernziele schreiben, die alle verschiedene Levels der Taxonomie von Bloom ansprechen.   Was Wissen angeht, wähle Wörter wie auflisten, wiedergeben, definieren und nennen.    Beim Verständnis sind Wörter wie beschreiben, erklären, umschreiben und neu formulieren ideal.    Anwendungsziele sollten Verben wie berechnen, vorhersagen, erläutern und anwenden enthalten.  Bei Analysen, wähle Begriffe wie kategorisieren, analysieren, darstellen und  abbilden.   Bei der Synthese, verwende Wörter wie gestalten, formulieren, bauen, finden und schaffen.    Bei der Evaluierung, wähle Begriffe wie wählen, verbinden, gegenüberstellen, argumentieren und untermauern. Das Ergebnis ist das, wo wirklich auf die Leistung, die Umstände und die Kriterien eingehst. Du drückst aus, was von den Schülern am Ende eines Kurses oder einer Einheit erwartet wird.    Welche Leistung erwartest du? Müssen deine Schüler einfach etwas auflisten und nennen? Sollten sie verstehen, wie man eine Aufgabe ausführt? Wo und wann sollen sie diese Leistung erbringen? Nach welchen Kriterien bewertest du deine Schüler? Was würdest du als ausreichend gute Note oder Leistung betrachten, damit deine Schüler durchkommen? Sobald du die Anforderungsaussage formuliert, deine Verben gefunden und das Ergebnis festgelegt hast, füge diese Teile zusammen, um ein Lernziel zu bekommen.   Angenommen, du unterrichtest Deutsch in einer Mittelschule und in einer Einheit vermittelst du deinen Schülern den Symbolismus. Ein gutes Lernziel wäre, „Am Ende dieser Einheit sollten die Schüler in der Lage sein, den Symbolismus in einem bestimmten Literaturabschnitt zu analysieren und die Bedeutung des Werkes in ihren eigenen Worten zu formulieren.“ Die Anforderungsaussage legt fest, dass dieses Ziel zum Ende der Einheit erreicht sein sollte. Die verwendeten Verben sind Verständnisverben, die andeuten, dass die Aufgabe in die zweite Kategorie der Lernhierarchie nach Bloom gehört. Die erwartete Leistung ist die Analyse von Literatur. Die Voraussetzung ist vermutlich, dass der Text von den Schülern alleine gelesen wird. Das erwartete Ergebnis ist, dass die Schüler ein Werk lesen, analysieren und es in ihren eigenen Worten erklären.

english_section_name: Writing Your Educational Objective

summary: Unterscheide zwischen übergeordneten und spezifischen Zielen. Setze dich mit der Taxonomie von Bloom auseinander. Lerne die Beurteilungsmerkmale, die deine Absichten kommunizieren.

document: Oft werden diese beiden nicht unterschieden, doch es gibt einen klaren Unterschied zwischen über- und untergeordneten Zielen. Achte darauf, dass du diesen Unterschied verstehst, bevor du ein Lernziel zu schreiben versuchst.   Übergeordnete Ziele sind breit gefasst und oft schwer objektiv zu messen. Sie konzentrieren sich tendenziell auf das Große und Ganze. Zum Beispiel, in einem Universitätskurs zum Thema Kinderpsychologie könnte das übergeordnete Ziel lauten, „Die Studenten werden lernen, die Notwendigkeit einer klinischen Ausbildung für den Umgang mit kleinen Kindern zu verstehen.“ Auch wenn so ein Ziel für die Formulierung von untergeordneten Zielen nützlich sein kann, ist es nicht spezifisch genug, um selbst als Lernziel zu gelten.  Lernziele sind viel spezifischer. Sie beinhalten messbare Verben und Kriterien für die akzeptable Leistung oder Kompetenz zu einem bestimmten Thema. Zum Beispiel, „Am Ende dieser Einheit werden die Studenten in der Lage sein, drei Theoretiker zu nennen, deren Arbeit zur Kinderpsychologie die Unterrichtsmethoden in den USA nachhaltig beeinflusst hat.“ Das ist ein spezifischeres Lernziel, das auf dem übergeordneten Ziel für den gleichen hypothetischen Kurs basiert. 1956 schuf der Psychologe Benjamin Bloom ein Rahmenwerk, um die unterschiedlichen Lernebenen zu klassifizieren. Die Taxonomie von Bloom wird häufig zum Erstellen von Lernzielen verwendet.  Bloom stellte drei Domänen des Lernens fest. Die kognitive Domäne bekommt in der Welt der Hochschulbildung das größte Augenmerk. Die kognitive Domäne dient beim Verfassen von Lernzielen als Orientierungshilfe. Sie konzentriert sich auf intellektuelles, schulisches Lernen und wird in eine aus sechs Ebenen bestehenden Hierarchie aufgeteilt.    Die erste Ebene ist das Wissen, welches die Fähigkeit bezeichnet, sich Unterrichtsstoff einzuprägen, wiederzugeben und sich daran zu erinnern.   Beispiel: Sich Multiplikationstabellen einprägen. Beispiel: Sich das Jahr merken, in dem die Schlacht von Hastings stattfand.   Die zweite Ebene ist das Verständnis. Das bedeutet, die Fakten, die man bereits kennt, zu kennen und sie zu ordnen, zu interpretieren, zu übersetzen oder sie zu vergleichen.  Beispiel: Einen japanischen Satz ins Deutsche übersetzen. Beispiel: Erklären, warum die Nukleartechnologie die politischen Entscheidungen Reagans beeinflusste.   Die dritte Ebene ist Anwendung. Das bedeutet, Probleme zu lösen, indem man sein Wissen auf eine Vielzahl von Situationen anwendet.   Beispiel: Pi verwenden, um eine Vielzahl an mathematischen Problemen zu lösen. Beispiel: „Bitte“ sagen, wenn man Leute nach etwas fragt, und zwar nicht nur die eigene Mutter, sondern auch andere Leute.   Die vierte Ebene ist die Analyse. Das bedeutet, die erlernten Fakten zu nehmen und sie neu zu betrachten, um zu verstehen, warum sie richtig sind. Dabei wird auch erwartet, dass die Schüler in der Lage sind, Beweise für neue Behauptungen oder Schlussfolgerungen, die während der Ausbildung aufgestellt wurden, zu finden. Beispiel: Das Konzept „Schicksal“ als vorbestimmtes Los zu verstehen. Beispiel: Ein auf den Boden geworfener Ball fällt, ein auf auf den Boden geworfener Stein auch... aber was passiert, wenn man sie ins Wasser wirft?   Die fünfte Ebene ist die Synthese. Das bedeutet, Informationen auf eine neue Art und Weise zu organisieren und neue Muster oder alternative Ideen, Lösungen oder Theorien zu finden.   Beispiel: Ein Gemälde malen. Beispiel: Einen neuen Gedanken zum Thema subatomare Partikel darlegen.   Die sechste Ebene ist Evaluierung. Das bedeutet, die Fähigkeit zu gewinnen, Informationen zu präsentieren und zu verteidigen und informationsbasierte Urteile über die Meinungen von anderen zu bestimmten Themen zu fällen.   Beispiel: Einen Kurzfilm über das Leben von Immigranten in deiner Gemeinde zu drehen, welcher sie als Menschen zeigt und darüber spricht, warum der Regisseur glaubt, dass sie Respekt verdienen. Beispiel: Einen Aufsatz darüber zu schreiben, warum man annimmt, dass Hamlet Ophelia wirklich nicht liebte. Wenn du ein Lernziel verfasst, gibt es drei Beurteilungsmerkmale, auf die du dich konzentrieren musst. Diese helfen dir, die Absicht deines Unterrichtsstils effektiv zu kommunizieren.     Leistung ist das erste Beurteilungsmerkmal. Ein Ziel sollte immer angeben, was deine Schüler am Ende einer Einheit oder Unterrichtsstunde können sollten.    Die Voraussetzungen sind das zweite Beurteilungsmerkmal. Ein gutes Lernziel sollte die Voraussetzungen erklären, unter denen ein Schüler die geforderte Aufgabe bewältigen sollte.    Die Kriterien, das dritte Beurteilungsmerkmal, legt dar, wie gut ein Schüler sein muss. Das sind die spezifischen Erwartungen, die erfüllt werden müssen, damit die Schüler bestehen.   Angenommen, du unterrichtest eine Kurs für Krankenpfleger. Ein gutes Lernziel wäre, „Am Ende dieses Kurses werden die Schüler in der Lage sein, in einer typischen Krankenhausumgebung innerhalb von 2 bis 3 Minuten Blut abzunehmen.“ Das legt die Leistung (Blut abnehmen), die Voraussetzungen (eine typische Krankenhausumgebung) und die Kriterien (ein Zeitlimit von 2-3 Minuten) dar.

english_section_name: Planning Your Objective


summary: Lasse deine Erwartungen an dich selbst und andere los. Vermeide stressige Situationen. Lasse deine innere Anspannung raus. Schiebe deiner Negativität einen Riegel vor. Verzeihe dir selbst und anderen. Entferne negative Menschen aus deinem Leben oder verbringe zumindest weniger Zeit mit ihnen. Sei bereit, die Regeln etwas großzügiger auszulegen. Arbeite weiterhin an dir selbst.

document: Die Unfähigkeit, es einfach mal locker anzugehen, hängt oft mit überzogenen Erwartungen zusammen - sowohl was andere Menschen betrifft, als auch an dich selbst. Wenn du lernst, die unzähligen „wollen“, „sollen“, „brauchen“ und „müssen“ in deinem Leben loszulassen, wirst du nicht nur auf dem besten Weg sein, das Leben lockerer anzugehen, sondern du wirst auch die Negativität reduzieren können, die dich bisher immer umgeben hat und die aller Wahrscheinlichkeit für deine zwanghafte Ernsthaftigkeit im Leben verantwortlich ist. Lerne, das Konzept von Perfektion loszulassen. Nichts und niemand ist perfekt. Unvollkommenheiten und Makel verleihen einem Menschen Charme, Charakter und machen ihn besonders. Wenn du lernst, den Wunsch nach Perfektion in allen Lebenslagen und zwischenmenschlichen Beziehungen loszulassen, wird es dir leichter fallen, dich zu entspannen und dich auf die positiven Aspekte einer Person oder Situation zu konzentrieren. Stress ist einer der gravierendsten Faktoren, der es manchen Menschen unmöglich macht, das Leben locker zu nehmen. Wenn du es schaffst, stressige Situationen weitestgehend zu vermeiden, wirst du deine innere Anspannung reduzieren und Positivität in deinem Leben fördern können – und ganz nebenbei wirst du ganz allgemein lockerer werden.  Entferne dich – wenn möglich – aus stressigen Situationen. Wenn dir das nicht möglich ist, solltest du versuchen, einen tiefen Atemzug zu nehmen und nicht unmittelbar zu reagieren, damit du verhindern kannst, dass es zu einem unnötigen Gefühlsausbruch kommt oder dass dich deine innere Anspannung übermannt.  Erlaube dir jeden Tag etwas Zeit, um dich zu entspannen und die Anspannung des vergangenen Tages abzuschütteln. Ein zehnminütiger Spaziergang könnte dir zum Beispiel sehr gelegen kommen, um Stress abzubauen und Geist und Körper etwas Erholung zu schenken. Wenn du immer sehr angespannt bist, kann das deine Ernsthaftigkeit und Steifheit noch weiter verstärken. Wenn du es schaffst, durch entspannende Aktivitäten, wie z.B. Sport oder Massagen, mehr Entspannung im Alltagsleben zu finden, wird dich das mit Sicherheit viel lockerer und entspannter machen.  Regelmäßige Bewegung ist eine wichtige Voraussetzung für einen guten allgemeinen Gesundheitszustand und kann auch dazu beitragen, dass die stressfördernden Anspannungen des Alltags von dir abfallen.  Sport und Bewegung setzen im Körper Endorphine frei, die dazu beitragen werden, dass du bessere Laune hast und besser schlafen kannst – und beide diese Voraussetzungen werden es dir erleichtern, deine innere Anspannung loszuwerden.  Nach einer Massage wirst du dich entspannter fühlen und die körperlichen Symptome deiner alltäglichen Anspannung werden nachlassen – wodurch das Leben hoffentlich weniger ernst erscheinen wird.  Sogar so simple und alltägliche Freuden wie ein warmes Bad können dazu beitragen, dass sich deine innere Anspannung löst – besonders nach einem stressigen Tag oder wenn du schlecht gelaunt bist. Nur allzu schnell verwandeln sich negative Gedanken in negative Handlungen und eine grundsätzlich negative Lebenseinstellung. Wenn du der Negativität in deinem Leben allerdings bewusst einen Riegel vorschiebst, wird es dir leichter fallen, alles etwas lockerer zu sehen und in deiner Umgebung für eine positive Atmosphäre zu sorgen.  Wann auch immer dir etwas Schlechtes passiert, solltest du diese Sache so gut es geht vergessen und aus deinen Gedanken verdrängen. Male dir in deiner Fantasie stattdessen aktiv positive Dinge aus, die in deinem Leben passieren sollen. Wenn eine andere Person negative Kommentare an dich richtet , solltest du dich kurz damit beschäftigen und die Aussagen dann loslassen. Wenn du dir tagelang den Kopf über die Negativität zerbrichst, wirst du lediglich deine innere Anspannung verstärken und deine Ernsthaftigkeit fördern. Wenn du anderen gegenüber nur allzu oft einen Groll hegst oder wenn du ständig zwanghaft über die kleinen Unvollkommenheiten und Makel des Lebens nachdenkst, legst du unbewusst den Fokus auf deine negative Lebenseinstellung und die damit einhergehende Ernsthaftigkeit. Wenn du es allerdings schaffst, dir selbst und anderen zu verzeihen, wird sich deine Anspannung lösen und du wirst in der Lage sein, dich auf das Positive in dir selbst und anderen zu konzentrieren – was wiederum dazu führt, dass du das Leben nicht mehr so schwernehmen wirst. Der Akt des Verzeihens ist äußerst wirksam, um negative Energien aus deinem Leben zu entfernen und stattdessen eine positive Lebenseinstellung sicherzustellen. Darüber hinaus wird diese Methode den Stress in deinem Leben reduzieren und dir dafür innere Frieden und Seelenruhe verschaffen. Die Menschen, mit denen wir uns regelmäßig umgeben, haben einen riesigen Einfluss auf uns und unser Wohlbefinden. Wenn du es schaffst, negative und übertrieben ernsthafte Menschen aus deinem Leben zu verbannen oder den Kontakt mit ihnen zumindest massiv einzuschränken und dein Leben stattdessen mit positiven und beschwingten Zeitgenossen zu füllen, wird es dir leichter fallen, selbst lockerer und positiver zu werden. Wenn es nicht möglich ist, eine Person ganz aus deinem Leben zu verbannen, z.B. weil du diese Person nicht verletzen möchtest, kannst du versuchen, weniger Zeit mit dieser Person zu verbringen. Alternativ kannst du versuchen, die negative Lebenseinstellung und pessimistische Denkweise dieser Person zu kontern, indem du aktiv die positiven Aspekte ihrer Aussagen und Handlungen hervorstreichst. So kannst du dich selbst davor schützen, in den Sog der Negativität hineingezogen zu werden. Regeln und Richtlinien existieren, um uns einen Wegweiser für unser Handeln zu geben und setzen darüber hinaus vernünftige Parameter. Wenn allerdings die starren Regeln zum einzig für dich vorstellbaren Mittel werden, wie du dich selbst siehst und mit deinen Mitmenschen interagierst, könntest du schnell unflexibel und stur werden. Wenn du allerdings lernst, in welchen Momenten du die Regeln auch mal guten Gewissens großzügig auslegen kannst, wird dir das dabei helfen, lockerer zu werden – und ganz nebenbei werden sich vermutlich auch deine zwischenmenschlichen Beziehungen erheblich verbessern.  Allerdings solltest du darauf achten, dass du die Regeln nur etwas dehnst und nicht gleich vollständig brichst. Ein Beispiel: Auf einem Parkplatz in die falsche Richtung zu fahren ist ok, auf einem Behindertenparkplatz zu parken allerdings nicht. Am Arbeitsplatz könntest du entscheiden, an einem Tag deine Mittagspause etwas zu verlängern und dafür später Feierabend zu machen oder am nächsten Tag früher an den Schreibtisch zurückzukehren. Vermutlich wirst du hin und wieder Rückschläge einstecken müssen oder in alte Muster zurückfallen, was deine unflexible und ernste Lebenseinstellung betrifft – und das ist auch völlig normal und akzeptabel. Lerne, diesen Dingen keine allzu große Bedeutung zuzumessen und blicke stattdessen schnell wieder nach vorne. Wenn du dich erneut auf dich und das Positive in deinem Leben konzentrierst, wirst du schnell auf den Weg des lockeren Lebensstils zurückfinden.

english_section_name: Letting Go of Expectations and Negativity

summary: Versuche, in jeder Situation das Positive und den Humor zu erkennen. Lache über dich selbst. Umgib dich mit positiven, hilfsbereiten und humorvollen Menschen. Begib dich absichtlich öfter in humorvolle Situationen. Gewöhne dir an, täglich Meditation zu praktizieren. Sitze aufrecht und regungslos und schließe deine Augen. Praktiziere sanftes Yoga.

document: Selbst die schwierigsten Situationen im Leben halten vermutlich ein paar positive und heitere Momente für dich bereit. Vermutlich wirst du sie nicht sofort als solche identifizieren können – wenn du sie dann allerdings entdecken und herzhaft darüber lachen kannst, wird das langfristig gesehen mit Sicherheit dazu beitragen, dass du die Dinge wesentlich lockerer siehst.  Negative Gedanken und Vorstellungen sind kräftezehrend und können deine Ernsthaftigkeit noch weiter verstärken. Wenn du dich bemühst, das Positive in jeder Situation und jeder Person zu erkennen, wirst du dir auch bald eine lockerere Lebenseinstellung zugelegt haben.  Diverse Studien konnten belegen, dass eine positive Einstellung erheblich zu einem erfolgreichen und glücklichen Leben beiträgt.  Ein Beispiel: Wenn du hinfällst und dir das Knie aufschlägst, solltest du dich nicht auf den Riss oder den Schnitt in deiner Hose konzentrieren. Lerne stattdessen, über deine eigene Tollpatschigkeit oder etwas anderes Komisches an dieser Situation zu lachen. Wenn du den Humor in jeder Lebenssituation finden möchtest, gehört dazu auch, dass du lernst, dich selbst nicht zu ernst zu nehmen und über dich selbst zu lachen. Das wird nicht nur dazu beitragen, dass du lockerer wirst und besser entspannen kannst, sondern du wirst es auch den Menschen in deinem Umfeld erleichtern, entspannt und froh zu sein. Wenn du in der Lage bist, den Humor selbst angesichts deiner Makel und Unvollkommenheiten nicht zu verlieren, wird es dir leichter fallen, dich so zu akzeptieren, wie du eben bist und du kannst anderen zeigen, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst. Wenn du bewusst Freunde und Mentoren auswählst, die positiv, hilfsbereit und humorvoll sind, wird es dir leichter fallen, dir eine positive Lebenseinstellung anzueignen und du wirst an ihrem Beispiel lernen können, das Leben lockerer zu nehmen. Außerdem wird dir der Einfluss solcher Menschen dabei helfen, die Negativität in deinem Leben in die Schranken zu weisen.  Diese Menschen müssen nicht unbedingt mit allen deinen Handlungen einverstanden sein, allerdings sollten sie dir ihre ehrliche Meinung sagen können, ohne dich dabei auf irgendeine Art und Weise zu verurteilen.  Positive Freunde und Kollegen werden sich nicht nur immer um dein Wohl sorgen, sondern sie werden dir auch dabei behilflich sein, Selbstvertrauen zu lernen und dich in weiterer Folge selbst nicht immer so ernst zu nehmen. Diverse medizinische Studien untermauern das althergebrachte Sprichwort: „Lachen ist die beste Medizin“. Wenn du bewusst dafür sorgst, dass du regelmäßig lustige und humorvolle Dinge erlebst, wie z.B. Witze, Filme oder lustige Videos auf YouTube, wirst du leichter Stress abbauen können und weniger steif und ernsthaft wirken. Jede Art von Lachen, Grinsen und Gelächter ist gut - solange es nicht auf Kosten einer anderen Person geht. Du könntest z.B. lustige Komödien ansehen, ein Witzebuch lesen oder einen Comic durchblättern, um ein unbeschwertes Lachen hervorzurufen. Alle diese Dinge werden dir die Chance geben, dich zu entspannen und das Leben weniger ernst zu sehen. Meditation ist eine effektive Methode, um deinen Fokus zu verbessern und deinen Geist und Körper zu entspannen. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren, dann wirst du schnell die vielen mentalen und physischen Verbesserungen zu spüren bekommen, wie z.B. eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit und mehr Entspannung. Vermutlich wirst du außerdem feststellen, dass du das Leben ganz allgemein wesentlich entspannter betrachten wirst.  Bereits seit Tausenden Jahren praktizieren Menschen unterschiedliche Arten von Meditation. Meditation kann dabei verschiedene Zwecke erfüllen und z.B. dem Erreichen einer inneren Erleuchtung dienen, Entspannung verschaffen oder die Konzentrationsfähigkeiten verbessern. Die Meditation wird dich dazu zwingen, dich total von der Welt abzukapseln und dich auf dein Innenleben zu konzentrieren. Diese Zeit, frei von allen äußerlichen Einflüssen, wird dir dabei helfen, dich besser konzentrieren und entspannen zu können. Beginne mit fünf bis zehn Minuten Meditation täglich und erhöhe kontinuierlich die Dauer, wenn du mehr Übung bekommst. Die richtige Körperhaltung ist das A und O beim Meditieren. Wenn du deinen Körper richtig positionierst, werden dein Atem und dein Blut besser fließen können, wodurch dein Gehirn lernen wird, sich auf einen Punkt zu konzentrieren. Wenn deine Augen geschlossen sind, wird es dir leichter fallen, etwaige Ablenkungen abzuwehren.  Finde einen ruhigen und angenehmen Ort, an dem du nicht gestört werden wirst. Wenn du sämtliche Ablenkungen eliminierst, wird es dir leichter fallen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und sämtliche Gedanken und Empfindungen, die du während der Meditation erlebst, loszulassen.  Atme locker und gleichmäßig. Kontrolliere deine Atmung nicht; lasse sie einfach natürlich kommen und gehen. Wenn du dich ausschließlich auf deine Atmung konzentrierst, indem du beim Einatmen „Lass“ und beim Ausatmen „Los“ sagst, ist das eine ausgezeichnete Methode, um dich besser auf deine Atmung konzentrieren zu können.  Wenn du während deiner Meditationsübung deine innere Konzentration verlierst, solltest du einen tiefen Atemzug nehmen und deine ganze Energie wieder nach innen richtig. Es ist völlig normal, wenn das passiert – besonders, wenn du erst noch dabei bist, deine Meditationsfähigkeiten zu entwickeln. Sanftes Yoga kann dazu beitragen, deine angespannten Muskeln zu lockern und zu dehnen und wird dich ganz grundsätzlich entspannen. Selbst, wenn du nur zehn Atemzüge lang den Herabschauenden Hund machst, wirst du dich danach entspannter und fokussierter fühlen, was dich ganz allgemein lockerer machen wird.  Probiere sanfte Yoga-Arten aus, die deine Muskeln dehnen und dich entspannen werden. Restoratives Yoga oder Yin Yoga sind besonders gut dazu geeignet, deinen Körper zu dehnen, deine Muskeln zu reparieren und deinen Körper zu entspannen.  Wenn dir für eine komplette Yoga-Einheit die Zeit fehlt, kannst du einfach zehn Atemzüge lang den Herabschauenden Hund praktizieren. Adho Mukha Savasana, wie der Herabschauende Hund auf Sanskrit genannt wird, ist eine sehr wichtige und grundlegende Pose im Yoga, die dich nicht nur beruhigen und entspannen wird, sondern auch deinen Körper dehnen und stärken wird. Wenn du diese Yoga-Übungen regelmäßig durchführst, wird dir das sicherlich dabei helfen, lockerer und beschwingter zu werden.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du zum ersten Mal irgendeine Form von Yoga praktizierst, um sicherzustellen, dass du gesund genug für diese körperliche Aktivität bist.

english_section_name: Finding Humor and Positivity


summary: Bereite den Grill vor. Bereite die Garnelen vor. Fädle die Garnelen auf Spieße. Pinsle die Garnelen mit Öl ein. Lege die Garnelenspieße auf den Grill. Nimm die Garnelen vom Grill. Fertig.

document: Heize eine Kohle- oder Gasgrill auf mittlere Hitze vor. Nimm sie aus dem Kühlschrank und spüle sie unter kaltem Wasser ab. Schüttle anschließend das Wasser von den Garnelen. Stich die Spieße jeweils durch das Schwanzende und den breitesten Teil in der Nähe des Kopfes.  Du kannst Spieße aus Holz oder Metall verwenden. Wenn du solche aus Holz benutzt, weiche sie zehn Minuten in Wasser ein, bevor du die Garnelen aufspießt, damit sie nicht anbrennen. Du kannst auch Zwiebeln, Paprika oder anderes Gemüse zwischen die Garnelen spießen. Überziehe sie auf beiden Seiten mit Olivenöl und würze sie mit Salz und Pfeffer. Grille sie auf jeder Seite ca. drei bis vier Minuten lang. Die Garnelen sind gar, wenn sie rötlich gefärbt sind und das Fleisch weiß und undurchsitig ist. Entferne sie von den Spießen und serviere sie heiß.

english_section_name: Grill Shrimp

summary: Bereite die Garnelen vor. Heize eine Bratpfanne auf mittlere Hitze auf. Leg die Garnelen in die Pfanne. Brate die Garnelen zwei bis drei Minuten lang. Drehe die Garnelen und brate ihre andere Seite. Nimm die Garnelen aus der Pfanne und serviere sie.

document: Nimm sie aus dem Kühlschrank und spüle sie unter kaltem Wasser ab. Schüttle anschließend das Wasser von den Garnelen ab.  Entschale die Garnelen, wenn du sie ohne Schale braten willst. Brate sie mit Schale, wenn du sie erst danach schälen willst. Gib einen Teelöffel Öl in die Pfanne und verteile es. Achte darauf, dass sie nicht übereinander liegen. Sie werden sich an der Bratseite rötlich färben. Achte darauf, dass wirklich jede Garnele gedreht wird. Brate wiederum für zwei bis drei Minuten oder bis sich auch diese Seite rötlich färbt. Die Garnelen sind gar, wenn sie rötlich gefärbt sind und das Fleisch weiß und undurchsitig ist.

english_section_name: Sauté Shrimp

summary: Bereite die Garnelen vor. Fülle einen großen Topf mit ausreichend Wasser, um die Garnelen damit vollständig zu bedecken. Bring das Wasser unter großer Hitze zum Kochen. Gib die Garnelen in den Topf. Lass die Garnelen ein bis zwei Minuten kochen. Bedecke den Topf und lass die Garnelen weiterkochen. Gieß die Garnelen durch ein Nudelsieb ab und serviere sie warm.

document: Nimm die Garnelen ca. 20 Minuten vor dem Kochen aus dem Kühlschrank. Spüle sie mit kalten Wasser ab und lass sie unter Raumtemperatur eine Weile ruhen. Garnelen können ohne oder mit Schale gekocht werden.   Achte darauf, dass sie vollständig im Wasser liegen. Wenn sich im Topf, nachdem du die Garnelen hineingegeben hast, wieder Blasen bilden, ist es schon Zeit ihn vom Herd zu nehmen. Lass sie in dem noch heißen Wasser, abhängig von der Größe der Garnelen, zwischen fünf bis zehn Minunten weiterkochen. Sie färben sich rötlich, wenn sie fertig sind. Wenn du die Garnelen noch nicht geschält hast, kannst du sie entweder mit oder ohne Schale servieren, das hängt ganz von dir ab.

english_section_name: Boil Shrimp


summary: Zeichne einen Bogen für den Stängel. Zeichne eine herzförmige Figur am Ende deines Stängels, um das erste Blatt darzustellen. Zeichne zwei weitere Herzformen. Mach den Stängel etwas dicker. Male dein Kleeblatt aus.

document: Zeichne die Mittelrippe auf den Blättern ein.

english_section_name: A Three Leaf Clover

summary: Zeichne eine unregelmäßige Linie für deinen Stängel. Zeichne das zweite herzförmige Blatt unter das erste Blatt. Zeichne die anderen beiden Blätter. Mach den Stängel etwas dicker. Zeichne auf jedem Blatt eine Mittelrippe ein. Male dein vierblättriges Kleeblatt aus.

document: Füge eine herzförmige Figur für das erste Blatt hinzu.

english_section_name: A Four Leaf Clover