summary: Saug deine Wohnung zwei Wochen lang jeden Tag zwei Mal. Füll flache Schalen mit Wasser und gib zwei Tropfen Spülmittel hinein. Sprüh eine Zitronenlösung auf betroffene Stellen. Leg Zedernchips in betroffenen Bereichen aus. Verteil Salz auf deinem Teppich. Verstreu Diatomeenerde in Lebensmittelqualität in deinem Haus. Besprüh Böden und Bettzeug mit einem Wachstumsregulator.

document: Saug vor allem Bereiche, in denen sich Flöhe tummeln, weil sich dort zum Beispiel deine Haustiere häufig aufhalten. Beweg Möbel an die Seite und saug darunter und kümmere dich auch gründlich um Läufer und Teppiche. Zudem solltest du alle Polstermöbel absaugen. Die meisten Flöhe überleben es nicht, wenn du sie einsaugst!  Je höher die Leistung des Staubsaugers, desto besser wird es funktionieren, aber auch ein durchschnittlicher Staubsauger sollte ausreichen.  Wirf den Staubbeutel anschließend draußen in die Mülltonne, damit die Flöhe nicht wieder ins Haus kommen. Verwende sehr flache Schalen, damit die Flöhe aus Versehen hinein springen können. Stell sie neben einer nah am Boden befindlichen Lichtquelle wie einem Nachtlicht auf. Die Flöhe werden vom Licht angezogen. Auf dem Weg dorthin werden viele von ihnen in die Schalen fallen und ertrinken.  Die Schalen mit dem Spülwasser sind wie ein tödliches Schwimmbecken für die Flöhe. Springen sie hinein, sterben sie. Hast du keine passende Schale, klappt es auch mit einer alten Frisbeescheibe. Schneid eine Zitrone in dünne Scheiben und leg diese in einen halben Liter Wasser. Bring das Wasser zum Kochen und lass es anschließend über Nacht stehen, damit es optimal wirkt. Füll es dann in eine Sprühflasche und versprüh es in betroffenen Bereichen. Es sollte auch mit Scheiben anderer Zitrusfrüchte funktionieren. Streu sie etwa in die Ecken von Zimmern, ins Hundebett und unter deine Möbel. Du kannst sie auch in einen Stoffbeutel füllen und diesen zwischen die Sofapolster, unter dein Kopfkissen oder an dein Fußende legen. So bleibt dein Bett verschont, denn Flöhe hassen den Geruch von Zeder und machen einen großen Bogen darum. Zedernchips bekommst du im Heimtierbedarf oder Baumarkt. Achte darauf, dass dein Haustier nicht allergisch gegen Zedern ist. Viele Hunde sind allergisch. Bemerkst du eine allergische Reaktion bei deinem Tier – etwa Niesen oder geschwollene Augen – benutz die Zedernchips nicht mehr. Salz ist ein Trocknungsmittel, es saugt also Feuchtigkeit auf und trocknet Materialien aus. Wenn ein Salzkristall sich an dem Floh festsetzt, scheuert er den Panzer des Insekts auf, sodass es ausblutet, wenn es sich bewegt. Nach sieben bis zehn Tagen solltest du das Salz sehr gründlich aufsaugen, damit du es rückstandsfrei und mit allen toten Flöhen entfernst. Wiederhol den Prozess ein oder zwei weitere Male.  Benutz dafür sehr feinkörniges Salz. Je feiner desto besser – die Körner sollen schließlich klein genug sein, damit sie an den Flöhen haften. Wenn du mit Staubsaugen fertig bist, wirf den Staubbeutel draußen in die Mülltonne und setz einen neuen ein. Ähnlich wie Salz tötet sie die Flöhe ab, indem sie ihre Körper aufscheuert. Streu einfach ein paar Löffel voll auf einen befallenen Teppich. Diatomeenerde eignet sich auch zur Vorbeugung, wenn du sie um die Eingänge zu deinem Haus herum verstreust. Du bekommst sie im Baumarkt, Landwirtschaftsbedarf oder online. Du kannst auch deine Haustiere damit bestreuen, solange du aufpasst, dass nichts in ihre Augen oder Ohren kommt. Streu die Diatomeenerde zum Beispiel auf den Rücken und massier sie ins Fell ein. Das ist eine spezielle Art von Insektizid, das die Entwicklung der Flöhe hemmt. Die Larven sterben einfach ab und werden nicht zu erwachsenen Flöhen, die sich vermehren könnten. So wird die weitere Verbreitung verhindert und du kannst den Befall unter Kontrolle bekommen. Normalerweise muss man diese Mittel zwei Mal im Abstand von etwa drei Wochen auftragen.   Die ökonomischste Methode ist, ein Konzentrat zu kaufen und dieses wie in der beiliegenden Anleitung beschrieben zu verdünnen. Du bekommst diese Insektizide im Baumarkt. Wachstumsregulatoren sind nicht schädlich für Säugetiere. Deshalb sind sie eine gute Option, wenn du Kinder oder Kleintiere wie Hamster, Reptilien oder Fische im Haus hast.

english_section_name: Killing off Fleas without Insecticides

summary: Wasch dein Haustier jeden Tag mit Flohshampoo. Massier das Shampoo ein Verwende ein Spezialprodukt gegen Flöhe auf deinem Haustier. Wechsle die Behandlungsmethode, wenn eine nicht zu wirken scheint. Gib deinem Haustier Tabletten gegen Flöhe, um den Befall schnell in den Griff zu bekommen. Misch Repellents in Futter und Wasser deines Hundes.

document: Dadurch werden die Flöhe abgetötet, die sich in seinem Fell häuslich eingerichtet haben. Bereite dein Haustier auf das Bad vor, indem du das Flohshampoo in der Nähe der Ohren, Augen, Schnauze und des Hinterteils aufträgst. Wenn Flöhe Wasser spüren, suchen sie sich sofort ein sicheres Versteck auf ihrem Wirt, wie am Hals, auf dem Kopf oder in der Nähe des Anus. Trag das Flohshampoo daher auf, bevor du dein Tier nass machst. Eventuell hast du in deiner Wohnung noch Flöhe in anderen Lebensstadien, die nur darauf warten, auf dein Haustier zu hüpfen, deshalb solltest du diese Methode unbedingt mit Repellents, regelmäßigem Staubsaugen und Zedernchips kombinieren. und lass es wenigstens zehn Minuten lang einwirken. Nachdem du das Shampoo auf die empfindlichen Stellen deines Tiers aufgetragen hast, mach es nass und schäum seinen ganzen Körper ein. Nach zehn Minuten kannst du das Shampoo mit warmem Wasser wieder ausspülen. Trockne dein Tier ab und kämm die toten Flöhe aus dem Fell. Geh danach selbst duschen, denn manche Flohshampoos können menschliche Haut stark irritieren, wenn sie länger darauf verbleiben. Produkte wie Advantage oder Frontline werden etwa monatlich aufgetragen. Man träufelt sie für gewöhnlich zwischen die Schulterblätter oder an mehreren Stellen auf die Wirbelsäule. Sie ziehen dann über die Haut ein (Integumentsystem). Haustierfreundliche Produkte gegen Flöhe bekommst du im Fachmarkt für Heimtierbedarf. Du kannst diese Produkte gut in Kombination mit einem feinzinkigen Flohkamm verwenden, mit dem du einzelne Flöhe aus dem Fell ziehen kannst. Das verhindert, dass die Flöhe gegen eine Behandlung resistent werden können. Eventuell stellst du fest, dass Standardmethoden nicht wirken, da sich die Flöhe an bestimmte Behandlungsmethoden angepasst haben (zum Beispiel an die Chemikalien in Flohhalsbändern). In diesem Fall solltest  die Methode wechseln und zu einem Wachstumsregulator greifen. Wenn etwa ein Flohhalsband nicht funktioniert, behandle dein Tier mit Flohpulver.  Dein Tierarzt kann dir auch Tabletten geben, die du deinem Tier oral verabreichen kannst. Diese attackieren das Nervensystem der Flöhe über das Blut und Gewebe deines Haustiers. Sie töten also alle Flöhe ab, die Blut von deinem Tier saugen, können einen Befall aber nicht verhindern. Ein Wachstumsregulator verhindert die Fortpflanzung der Flöhe und gleichzeitig auch eine mögliche Resistenz der Flöhe gegen die Behandlung. Flohtabletten werden direkt oral verabreicht und wirken innerhalb weniger Stunden. Manche töten die Flöhe sogar innerhalb von 60 Minuten ab. Sie wirken allerdings nicht vorbeugend und machen dein Tier auch nicht immun gegen einen neuen Befall. Sobald die Flöhe tot sind, solltest du dein Tier baden, um sie loszuwerden, vor allem wenn sich das Tier immer noch kratzt. Katzen werden durch die Tabletten eventuell hyperaktiv, gesprächiger oder fangen an zu keuchen. Sollte dies passieren, setz die Dosis herab. Bei besonders empfindlichen Katzen musst du die Therapie eventuell ganz abbrechen. Da Flöhe sich vom Blut deiner Haustiere ernähren, kannst du sie loswerden, indem du den Geschmack des Bluts über die Ernährung veränderst. Misch deinem Hund zum Beispiel Essig ins Wasser. Ein Esslöffel Apfelessig auf einem Trinknapf reicht aus. Außerdem kannst du Essig ins Badewasser geben. Mach das nicht mit Katzen, denn sie reagieren wesentlich empfindlicher als Hunde.

english_section_name: Treating Your Pet for Fleas

summary: Misch Pyrethrum mit Borsäure. Bestäub Teppiche, Möbel und Betten mit dem Pulver. Stell zusätzlich  Flohfallen in deinem Zuhause auf.

document: Am leichtesten kannst du Flöhe abtöten, wenn du sie in ihrem empfindlichsten Stadium erwischst: Im Ei oder als Larven. Mit dieser Mischung lässt sich die weitere Verbreitung der Flöhe verhindern.  Borate sind Mineralien, die als Holzschutzmittel, Reinigungsmittel und Insektizide zum Einsatz kommen. Für Flöhe sind sie giftig. Ein erwachsener Floh kann etwa zwei bis drei Monate oder 100 Tage ohne Blut von einem Wirt überleben. Frisch geschlüpfte Larven müssen jedoch innerhalb von drei Tagen fressen oder sie sterben. Deshalb ist es am einfachsten, die Larven zuerst zu eliminieren. Wenn du Haustiere hast, kannst du auch deren Betten behandeln. Verlass danach am besten für etwa 24 Stunden das Haus und nimm auch deine Tiere mit. Lass die Mischung einen Tag lang wirken. Wenn du ins Haus zurückkehrst, saug Teppich und Möbel ab und wasch die Bettwäsche. Achte darauf, dass du die Mischung aus Pyrethrum und Borat nicht einatmest. Trag eine Atemschutzmaske, während du damit hantierst.  Verwende das Insektizid nur in gut belüfteten Räumen und trag Handschuhe. Insektizide können bei wiederholtem Kontakt schädlich für deine Gesundheit und die deiner Haustiere sein. Wegen des langen Lebenszyklus der Flöhe sind meist zwei oder drei Behandlungen im Abstand von jeweils drei Wochen nötig, um einen Flohbefall komplett loszuwerden. Flohfallen leuchten und enthalten ein Insektizid. Wenn du solche Fallen aufstellst, sollten sie alle Flöhe töten, die die Borat-Mischung nicht erwischt hat. Die Flöhe werden von Wärme und Helligkeit des Lichts angezogen und fallen in den Behälter mit dem Insektizid, das sie tötet. Wenn du neugierige Haustiere hast, die eventuell eine Flohfalle öffnen und den Inhalt fressen könnten, stell die Fallen an Stellen auf, an die sie nicht herankommen. Alternativ kannst du sie einige Tage aus den betroffenen Räumen heraushalten.

english_section_name: Treating Your Home with Insecticide


summary: Stelle einen starken Schleudergang ein. Wringe deine Kleidung aus, damit sie schneller trocken kann. Schlage die Kleidung in ein Handtuch ein, um das überschüssige Wasser aufzunehmen. Versuche, deine Kleidung in der Salatschleuder zu trocknen.

document: Wenn du eine Waschmaschine benutzt, kannst du deine Kleidung vorbereiten, damit sie schneller trocknet. Stelle einen hohen Schleudergang an deiner Waschmaschine ein und ziehe soviel Wasser wie möglich aus dem Stoff, bevor du die Kleidung aus der Waschmaschine nimmst. Unter dem Gesichtspunkt der Energieeinsparung ist der erhöhte Energieverbrauch verglichen mit der Nutzung eines Wäschentrockners unerheblich. Halte das Kleidungsstück fest in beiden Händen. Drücke, drehe und knete den Stoff, um soviel Wasser wie möglich herauszudrücken. Sei vorsichtig, damit du nicht zu fest ziehst, weil sich der Stoff sonst zu stark dehnen kann. Wenn du im Haus bist, kannst du das Wasser in einer Spüle oder Wanne ablaufen lassen. Wenn du im Freien bist, kannst du das Wasser direkt auf den Boden laufen lassen. Wringe deine Kleidung aus, bevor du sie im Wäschetrockner oder auf der Leine an der Luft trocknest. Je mehr überschüssiges Wasser du vor dem Trockenzyklus entfernen konntest, desto schneller wird der Stoff trocknen. Breite ein flauschiges, großes Handtuch aus und lege deinen Stoff darauf. Rolle das Handtuch mit dem Kleidungsstück fest zusammen. Drehe das Bündel. Beginne an einem Ende und rolle methodisch. Arbeite dich langsam vor, bis das gesamte Handtuch fest gedreht ist. Damit drückst du überschüssiges Wasser aus deiner Kleidung in das Handtuch. Wenn sich mit diesem Trick beim ersten Mal nicht das ganze Wasser entfernen lässt, kannst du erwägen, den Prozess mit einem zweiten, trockenen Handtuch zu wiederholen. Gib deine feuchte Kleidung in eine Salatschleuder, wenn du eine besitzt. Dieses Gerät dient dir als schnelle und energiesparende Alternative zum Schleudergang deiner Waschmaschine. Das überschüssige Wasser wird aus den Fasern geschleudert. Du wirst die Kleidung im Anschluss noch trocknen lassen müssen, aber du kannst den Prozess durch die Schleuder erheblich beschleunigen und sicherstellen, dass deine Kleidung nicht so stark mit Wasser vollgesogen ist.

english_section_name: Wringing Out Excess Water

summary: Benutze einen Föhn. Nutze eine Wäscheleine oder ein Trockengestell. Benutze ein Bügeleisen und ein Handtuch.

document: Wenn du einen Haarföhn besitzt, kannst du ihn benutzen und deine Kleidung schnell und intensiv trocknen. Wringe zuerst die feuchte Kleidung aus und lege sie auf eine saubere, trockene Oberfläche. Schalte den Föhn auf die höchste Stufe oder auf "Warm". Die Kleidung trocknet eher durch den Luftzug als durch die Wärme. Halte den Haartrockner nahe an die Kleidung und trockne eine Stelle nach der anderen mit kurzen Luftströmen warmer Luft. Bearbeite langsam die gesamte Oberfläche des Kleidungsstücks auf der Vorder- und der Rückseite, der Innen- und Außenseite, bis der Stoff trocken ist.  Drehe die Kleidung häufig und trockne die Taschen, Ärmel und Kragen. Trockne den Stoff auf der Innenseite und der Außenseite und achte darauf, gründlich vorzugehen. Achte darauf, den Föhn nicht zulange auf eine Stelle zu halten. Bestimmte Stoffe oder Kleidungsstücke können in Flammen aufgehen, wenn sie zu warm werden. Hänge deine Kleidung auf die Leine oder drapiere sie auf dem Trockengestell. Die Leine ist normalerweise die schnellste Möglichkeit, aber sie ist nicht immer praktisch. Achte darauf, dass du jedes Kleidungsstück einzeln aufhängst, damit genügend Platz für die Belüftung bleibt und der Stoff schneller trocknen kann. Drehe und wende das Kleidungsstück regelmäßig, damit es gleichmäßig trocknet.   Du kannst versuchen, deine Wäscheleine oder das Trockengestell in der Nähe einer Wärmequelle zu installieren. Hänge deine Kleidung mit einigen Metern Abstand vor einer Feuerstelle, einem Heizkörper oder einem Brenner auf. Sei sehr vorsichtig, wenn du entflammbare Materialien in der Nähe der Wärmequellen aufhängst. Wenn deine Kleidung zu warm wird oder Kontakt mit der Wärmequelle hat, kann sie Feuer fangen.  Versuche, deine Kleidung an einem Ort mit gutem Luftzug zu trocknen. Suche eine Stelle, an der sich die Luft bewegt. Hänge deine Kleidung ins Fenster (oder draußen) auf, wenn es windig ist, oder stelle einen Ventilator auf, um einen Luftzug im Haus zu simulieren.   Wenn du ein Trockengestell benutzt, solltest du ein Gestell mit individuellen Stangen wählen. Je größer die Oberfläche ist, die Kontakt mit dem Luftzug hat, desto schneller kann das Kleidungsstück trocknen. Lege dein feuchtes Kleidungsstück auf ein Bügelbrett als ob du bügeln wolltest, aber lege ein dünnes Handtuch darüber. Bügle das Handtuch bei einer hohen Wärmestufe und drücke dabei fest auf. Denke daran, das Kleidungsstück herumzudrehen und wiederhole den Prozess auf der anderen Seite. Die Bügeleisen-Handtuch-Kombination leitet einen Teil der Wärme in den Stoff, während das Handtuch die Feuchtigkeit aufsaugt. Drücke das heiße Bügeleisen nicht direkt auf ein feuchtes Kleidungsstück. Dabei kannst du den Stoff dehnen und so beschädigen, dass du ihn nicht mehr tragen kannst. Wenn du ein Bügeleisen auf nasser Kleidung benutzt, solltest du immer ein Handtuch zum Schutz unterlegen.

english_section_name: Drying Without a Dryer

summary: Trockne ein feuchtes Kleidungsstück zusammen mit einigen Handtüchern. Gib deine Kleidung zusammen mit den Handtüchern in den Trockner. Reinige das Fusselsieb. Trockne deine Kleidung. Warte 15 Minuten oder so lange, wie du  kannst.

document: Die Handtücher werden die Feuchtigkeit aus der nassen Kleidung saugen und die gesamte Ladung kann deshalb schneller trocknen. Du kannst nur ein Handtuch oder auch fünf Handtücher verwenden. Je mehr Handtücher du benutzt, desto schneller wird deine Kleidung trocken werden.  Denke immer daran, dass dieser Trick am besten funktioniert, wenn du nur ein oder zwei Kleidungsstücke trocknen musst. Je mehr Kleidungsstücke du bei diesem Trockenzyklus trocknest, desto weniger effektiv werden die Handtücher sein und es wird entsprechend länger dauern, bis deine Kleidung trocken ist. Füge keine weitere Kleidung hinzu. Gib höchstens zwei oder drei nasse Kleidungsstücke in den Trockner und achte darauf, dass sie nicht zu schwer sind. Sei dir bewusst, dass Handtücher stark fusseln können und sich die Fusseln an deiner Kleidung festsetzen können.  Wenn Fusseln ein Problem sind, kannst du auch T-Shirts aus Baumwolle statt der Handtücher verwenden, jedoch werden die T-Shirts nicht so saugfähig wie die Handtücher sein. Gib Trockentücher in die Trommel und vermeide damit, dass sich die Fusseln an deiner Kleidung festsetzen können. Wenn sich Fusseln ansammeln, kann der Trockner die Luft nicht effektiv bewegen und muss härter arbeiten, um die Kleidung zu trocknen. Abhängig vom Aufbau deines Trockners kann das Fusselsieb entweder auf der Oberseite des Trockners oder direkt in der Tür eingebaut sein. Wenn es mit einer Schicht Fusseln bedeckt ist, ist es bereits zum Teil blockiert. Zupfe die Fussel vom Sieb oder reibe sie mit deinen Fingernägeln ab.  Erwäge, einen Staubsauger zu benutzen, um die Fusseln schnell und wirkungsvoll zu entfernen. Du kannst den Staubsauger einsetzen, nachdem du den größten Teil der Fusseln mit der Hand entfernt hast. Gib dir nicht zuviel Mühe, das Sieb vollkommen sauber zu bekommen. Wenn das Fusselsieb zum größten Teil frei ist, wird dein Trockner fast mit Höchstleistung funktionieren.   Wenn du das Fusselsieb zu deiner Zufriedenheit gereinigt hast, kannst du es einfach wieder in die Halterung schieben. Stelle sicher, dass es richtig eingepasst ist. Der Wäschetrockner ist nun zum Trocknen deiner Kleidung bereit. Fülle die nassen Kleidungsstücke zusammen mit den trocknen Handtüchern in die Maschine und achte darauf, dass sie nicht zu voll ist. Stelle den Trockner auf die höchste Wärmestufe, die für die Kleidung, die du trocknen möchtest, sicher ist. Das ist von Maschine zu Maschine unterschiedlich, aber du solltest generell eine niedrigere Wärmestufe für empfindliche Kleidung und andere dünne Stoffe einstellen. Lasse den Trockner laufen und kümmere dich in der Zwischenzeit um andere Dinge, die noch erledigt werden müssen. Öffne den Trockner und suche deine Kleidung zwischen den Handtüchern heraus. Deine Kleidung sollte nun fast trocken sein. Wenn nicht, kannst du sie zurück in den Trockner geben und noch einige weitere Minuten trocknen. Sei geduldig. Abhängig von deinem Trockner kann das mehr oder weniger fünf Minuten dauern. Denke daran, das trockene Handtuch (es sollte nun nicht mehr trocken sein) aus dem Trockner zu nehmen, wenn der Trockenzyklus 20 Minuten oder länger dauert. Nach diesem Zeitraum kann das inzwischen feuchte Handtuch den Trockenprozess verlangsamen.

english_section_name: Tumble-Drying with Towels


summary: Nimm zwei Messer.

document: Für schnelleres und effizienteres Hacken, benutz zwei geeignete Messer. Je schärfer das Messer und je größer die Klinge, desto einfacher lässt sich das Fleisch zerhacken. Hast du nur ein gutes Messer dafür, führ den nächsten Schritt nur mit einem durch.

english_section_name: Chopping Meat by Hand

summary: Kauf preiswerte Fleischstücke.

document: Nimm Schulter oder Bauchfett für Rinder-, Schweine- oder Lammhackfleisch. Bei Hühnchen oder Truthahn eignet sich dunkles Fleisch am besten. Diese Stücke sind günstiger und haben den richtigen Anteil an Fett, den du für gutes Hackfleisch benötigst. Bessere Fleischstücke, wie das Entrecôte oder Koteletts werden normalerweise nicht für Hack genutzt. Wenn du dir nicht sicher bist, was genau du kaufen sollst, frag deinen Schlachter oder jemanden an der Fleischtheke.

english_section_name: Preparing Meat for Cutting


summary: Konsultiere deinen Hausarzt. Suche einen Chiropraktiker auf. Lasse dir eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten geben.

document: Wenn du moderate bis starke Rückenschmerzen hast, die für mehr als eine Woche ohne Anzeichen auf Besserung anhalten (oder sich sogar auf progressive Weise verschlechtern), solltest du einen Untersuchungstermin mit deinem Arzt vereinbaren. Dein Hausarzt ist kein Wirbelsäulenspezialist, aber er kann Röntgenaufnahmen anfertigen und ernsthafte Ursachen für deine Rückenschmerzen ausschließen, die vielleicht eine medizinische Intervention erfordern. Es ist unwahrscheinlich, dass dir dein Arzt eine Inversionsbank empfehlen wird, aber du solltest fragen, ob die Benutzung bei deinen speziellen Rückenschmerzen sicher ist.  Du solltest die Inversionsbank nicht verwenden, wenn du schwanger bist oder an einer der folgenden Beschwerden leidest: Hernie (gerissener Bauchmuskel), Glaukom, Netzhautablösung, Bindehautentzündung, Bluthochdruck, einen kürzlichen Infarkt oder Herzanfall, Durchblutungsstörungen, Rückenmarksverletzungen, Multiple Sklerose, geschwollene Gelenke (rheumatische Arthritis), Osteoporose (brüchige Knochen), nicht verheilte Frakturen, Skoliose Wirbelsäulenstangen hast, Mittelohrinfektionen und starkes Übergewicht.  Wenn du Schwindelanfälle hast oder unter Ohnmacht leidest, sollte die Inversionstherapie vorsichtig und unter Aufsicht einer medizinischen Fachkraft erfolgen. Chiropraktiker sind Schmerzspezialisten, die eher wahrscheinlich (im Vergleich mit Ärzten) mit Inversionsbänken vertraut sind und ihren Einsatz empfehlen. Manche Chiropraktiker haben sie sogar in ihren Praxen, was du vor der Anschaffung einer eigenen Bank zu deinem Vorteil nutzen solltest. Sobald dein Chiropraktiker festgestellt hat, dass deine Rückenverletzung möglicherweise von einer Inversionstherapie profitieren könnte, solltest du dich nach Empfehlungen bezüglich der Häufigkeit, Dauer und passendem Neigungswinkel für deine Sessionen erkundigen.  Chiropraktiker nutzen die Inversionstherapie normalerweise zur Unterstützung manueller Therapien, die auch als spinale Korrekturen bekannt sind. Grundsätzlich deblockiert die spinalen Verbindungen und ermöglicht ihnen, sich frei zu bewegen. Möglicherweise brauchst du zuerst spinale Korrekturen, bevor du eine Inversionsbank benutzen kannst. Chiropraktiker empfehlen die Inversionstherapie häufig bei Bandscheibenproblemen (Wülste und Einklemmungen). Die Symptome von Bandscheibenproblemen umfassen starke Rückenschmerzen, stechende Schmerzen im Gesäß oder dem Bein (Ischias), Schwäche in den Beinen und Taubheit. Auch Physiotherapeuten sind sehr wahrscheinlich mit der Anwendung der Inversionstherapie als Teil eines Rehabilitationsprogrammes für den Rücken vertraut. Nachdem du eine Überweisung von deinem Arzt erhalten hast, wird dir der Physiotherapeut zusätzlich zur einer Verbesserung durch die Inversionstherapie wahrscheinlich spezifische und auf dich zugeschnittene Dehnungsübungen und kräftigende Übungen zum Training deiner Wirbelsäulenmuskulatur zeigen. Die Dehnung und Lockerung deiner Rückenmuskulatur vor der Inversionstherapie wird sie wahrscheinlich wirkungsvoller machen.  Dein Therapeut kann die Zugkraft auf deine Wirbelsäule erhöhen, indem er deinen Oberkörper mit Gewichten belastet, während du auf der Inversionsbank liegst. Allerdings solltest du diese Praxis nicht zuhause ohne Aufsicht ausprobieren. Die Inversionstherapie unter Aufsicht eines Physiotherapeuten oder einer anderen gesundheitlichen Fachkraft ist die sicherste Art, damit vertraut zu werden und festzustellen, ob sie es wert ist, Geld für die Heimanwendung auszugeben.

english_section_name: Getting Professional Advice

summary: Verstehe ihre Grenzen. Stelle deine Inversionsbank in einem offenen Bereich auf. Stelle die Inversionsbank auf deine Höhe ein. Beginne mit dem niedrigsten Neigungswinkel. Besteige die Bank langsam und sichere deine Füße. Steigere die Frequenz und die Dauer deiner Sessionen nach und nach.

document: Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Inversionsbank nicht dazu gedacht es, die Empfehlungen oder die Behandlungen zu ersetzen, die von deinem Hausarzt, Orthopäden, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten angeboten werden. Einige Mediziner empfehlen Inversionsbänke und haben sie sogar in ihren Kliniken, aber es gibt keine Beweise, dass sie etwaige Erkrankungen oder Beschwerden der Wirbelsäule langfristig heilen können. Deshalb ist es am besten, die Inversionstherapie als kurzfristige Hilfe zur Linderung von Ischiasbeschwerden und Rückenschmerzen zu betrachten.  Anders als Inversionsröhren und Gestellen ist es bei Inversionsbänken nicht erforderlich, dass du kopfüber herunterhängst. Stattdessen erlauben sie dir, bequem mit dem Kopf nach unten zu hängen und in einem zunehmenden Neigungswinkel nach und nach weiter herabzuhängen. Weil dein Blutdruck besonders in deinem Kopf und den Augäpfeln steigt, wenn du mehr als ein paar Minuten nach unten hängst, sollten Menschen mit Augenleiden (Glaukomen, retinale Hornhautablösung), hohem Blutdruck und auch Personen mit einer Vorgeschichte von Migräne oder Herzinfarkt sehr vorsichtig mit Inversionsbänken sein. Inversionsbänke, die für den Heimgebrauch angeboten werden, sind relativ erschwinglich (sie kosten zwischen 150 und 400 €) und sie sind meist in Sanitätshäusern oder Fachgeschäften für medizinischen Bedarf erhältlich. Bei ernsthaften Rückenschmerzen kann sogar deine Versicherung für ein Gerät bezahlen. Sobald du es nach Hause gebracht und aufgestellt hast, solltest du sicherstellen, dass reichlich Platz um die Inversionsbank herum vorhanden ist, damit nicht die Gefahr besteht, dir den Kopf anzustoßen oder andere Verletzungen zu erleiden. Es ist auch am besten, die Bank auf eine sichere Unterlage oder Matte zu stellen, damit sie nicht umherrutscht und instabil wird.  Erwäge, deine Inversionsbank in deinem Keller, auf dem Dachboden, dem Speicherraum, oder der Garage aufzustellen—irgendwo, wo du mindestens 1,50 m Platz an allen Seiten hast. Das Konzept der Inversionstherapie ist nicht neu. Es wird angenommen, dass diese Therapie bereits etwa 400 Jahre vor Christus existiert und von Hippokrates ('dem Vater der Medizin') beobachtet und kommentiert worden ist. Inversionsbänke lassen sich für eine maximale Wirksamkeit in der Höhe einstellen. Deshalb solltest du dir die Zeit nehmen und die Bank so einrichten, dass sie an deinen Körper angepasst ist. Die meisten Inversionsbänke sind mit einer Stange ausgestattet, die mit Meßeinheiten versehen ist, und mit einem drehbaren Knauf eingestellt werden kann. Achte darauf, den Knauf ordentlich anzuziehen, nachdem du die Höhe angepasst hast.  Studiere die Bedienungsanleitung sorgfältig, weil deine Inversionsbank für besonders große oder kleine Menschen möglicherweise nicht angemessen ist. Die Anleitungen sollten eine Größentabelle enthalten, die angibt, für welche Größen der Einsatz sicher ist. Die Inversionstherapie übt eine Art von Zug auf die Wirbelsäule aus, der manchmal zur Dekomprimierung spinaler Bandscheibenverletzung wie Bandscheibenvorfall und Wölbungen eingesetzt wird. Stelle dir vor, die Inversionsbank sei ein kleines Bett, das um etwa 60° in der horizontalen oder waagerechten (neutralen) Position angepasst werden kann.  Wenn du nicht an den Gebrauch einer Investitionsbank gewöhnt bist, solltest du mit der niedrigsten Neigung beginnen, sodass dein Kopf etwa zehn Grad niedriger als deine Füße ist. Ein zu großer Winkel wird dich schwindlig machen oder dir Kopfschmerzen durch den plötzlichen Blutstrom in deinem Kopf bereiten.  Sobald du dich an das Gefühl und die Veränderung der Blutzirkulation und des Drucks gewöhnt hast, kannst du den Neigungswinkel nach und nach über einen Zeitraum von vielen Tagen erhöhen. Du kannst den Neigungswinkel zum Beispiel jede Woche um fünf Grad erhöhen, wenn du den Tisch täglich benutzt. Stelle sicher, dass der Sicherheitsgurt ordentlich festgezogen ist, um sicherzustellen, dass  sich die Bank nicht plötzlich auf den Kopf stellt und deinem Körper einen Schock versetzt. Sobald die Bank in der Höhe angepasst und der Winkel eingestellt ist, kannst du vorsichtig auf die Bank gleiten, sodass dein Rücken aufliegt und du zur Decke schaust (in der geneigten Position). Du wirst dich teilweise aufsetzten müssen, um deine Füße mit den Riemen um deine Fußgelenke zu sichern. Es kann bequemer sein, Schuhe zu tragen und du bist zudem auch besser geschützt als barfuß. Hebe dann deine Hände über deinen Kopf und lasse dein Gewicht nach hinten kippen und versuche, in der umgekehrten Position für eine vorbestimmte Zeit zu entspannen.  Bis du den Bogen richtig raus hast, solltest du jemanden bitten, dir zu helfen oder ein Auge auf dich zu haben, während du dich an die Inversionsbank gewöhnst—besonders, wenn du eine sehr große Person mit einem beschränkten Bewegungsradius oder Flexibilität bist. Rechne damit, deine Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke in deinen Beinen und dem Rücken zu spüren, aber das sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn deine Rückenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv oder eine gequetschte Bandscheibe verursacht wurden, kann der sanfte Zug, der durch die Inversionsbank entsteht, schnelle Linderung bringen. Die beste Zeitspanne (und auch der beste Neigungswinkel), die du auf einer Inversionsbank verbringst, kann nur von dir bestimmt werden. Manche Menschen haben einen Nutzen von drei Sessionen wöchentlich mit einer Dauer von 15 Minuten, wohingegen andere häufigere Sessionen und eine längere Zeitspanne auf der Inversionsbank bevorzugen. Die Frage ist, ob deine Symptome positiv beeinträchtigt werden oder nicht. Normalerweise solltest du eine Häufigkeit von dreimal täglich und nicht mehr als eine Stunde pro Session nicht übersteigen. Allerdings spielen dabei zu viele Faktoren für eine exakte, medizinische Empfehlung eine Rolle.  Bleibe beim ersten Mal nicht länger als fünf Minuten in der umgekehrten Position. Das gilt auch, wenn sich die Position gut anfühlt und keine Nebenwirkungen verursacht. Steigere deine Zeit nach deinem Ermessen, aber bleibe nie in der invertierten Position, wenn du stärkere Rückenschmerzen oder stechende Schmerzen in deinen Beinen (Ischias) spürst.  Die meisten Menschen scheinen sich auf einen Neigungswinkel von 20° bis 60° einzupendeln—übersteige niemals die Grenzen, die dir dein Körper setzt.

english_section_name: Using an Inversion Table at Home


summary: Bringe in einem kleinem Topf oder Wasserkocher das Wasser zum Kochen. Gib den Kurkuma direkt in das kochende Wasser. Stelle die Hitze auf niedrige Stufe herunter und lasse das Ganze 10 Minuten köcheln. Nimm den Topf von der Hitze.

document: Gib jetzt beliebige optionale Zutaten hinzu, außer der Milch. Wenn du Kräutertee im Beutel verwendest, gib ihn ebenfalls noch nicht hinzu. Köcheln findet bei niedrigeren Temperaturen statt als Kochen. Hier findest du mehr Informationen: Köcheln. Sie vorsichtig dabei. Der Inhalt des Topfs ist sehr heiß! Schütze deine Hand mit einem Küchentuch oder einem Topflappen. Gib den Kräutertee im Beutel hinzu, wenn du welchen verwendest, und lasse ihn 3 Minuten ziehen.

english_section_name: Brewing the Tea

summary: Siebe den Tee ab. Gib Zitrone und/oder Honig hinzu. Gib die Milch oder Milchalternative hinzu. Servieren.

document: Gieße den Tee durch ein Sieb in einen Becher oder eine Teekanne. So werden die festen Bestandteile entfernt und du bekommst einen reinen Tee. Sei vorsichtig beim Absieben. Vergiss nicht, die Flüssigkeit ist sehr heiß. Du kannst dies in die gesamte Portion geben. Wenn du mehrere Portionen servierst, kannst du die einzelnen Trinker dies auch selbst hinzugeben lassen. Die Milch hilft, die Bitterkeit des Tees zu verringern.

english_section_name: Serving the Tea

summary: Stelle dein Equipment zusammen. Bereite die Zutaten vor. Vermische die Zutaten. Fülle die Teebeutel. Brühe den Tee auf. Verschenke den Tee.

document: Zusätzlich zu einer normalen Ausrüstung für die Zubereitung von Tee wie einem Topf, einem Wasserkocher und einem Becher brauchst du auch die folgenden Dinge:  4 leere Teebeutel oder Teefilter. Du findest sie leicht im Internet. Eine kleine Schüssel. Messlöffel. Für dieses Rezept brauchst du die folgenden Zutaten:  2,5 EL gemahlenen Kurkuma 1,5 EL gemahlenen Zimt 4 EL losen Zitronengrastee 20 Pfefferkörner Ein halber Esslöffel entspricht 1,5 Teelöffeln Gib alle Zutaten in die kleine Schüssel und vermische sie. Verwende pro Beutel 1 EL der Mischung. Verwende die normale Methode zum Aufbrühen von Kräutertee: Kräutertee zubereiten.  Erwäge, während des Brühens des Tees frischen Ingwer hinzuzugeben. Du kannst auch Orangenscheiben und Honig hinzugeben. Diese selbstgemachten Teebeutel ergeben ein tolles Geschenken, vor allem wenn du sie mit anderen Utensilien zur Zubereitung von Tee verschenkst.

english_section_name: Making Turmeric Tea Bags

summary: Wähle den Kurkuma. Wähle die optionalen Zutaten. Bereite die optionalen Zutaten vor.

document: Gemahlener Kurkuma ist leichter erhältlich als die frische Variante. Dennoch findest du frischen Kurkuma oft auf Bauernmärkten, in größeren Supermärkten, Naturkostläden und Asia-Läden. Um frischen Kurkuma zu zerkleinern, schäle ihn mit einem Löffel und reibe ihn dann mit einer Raspel oder den kleinsten Löchern einer Reibe. Du kannst ihn auch mit einem großen Küchenmesser hacken. Ingwer ist die häufigste Zugabe zu Kurkumatee. Zimt ist ebenfalls beliebt. Beide werden wie Kurkuma als entzündungshemmend angesehen. Suche bei der Auswahl eines Kräutertees nach Zitronengras. Wenn du die getrockneten Gewürze mahlst, bekommst du kräftigere Aromen.  Bereite den frischen Ingwer genauso vor wie den Kurkuma. Schäle ihn mit einem Löffel und reibe ihn mit einer Raspel oder Reibe. Zimtstangen kannst du ganz hinzugeben. Für ein kräftigeres Aroma kannst du sie in einem Mörser oder einer sauberen Kaffeemühle mahlen. Schwarzen Pfeffer kannst du ganz oder gemahlen hinzugeben. Cayennepfeffer kannst du für einen zusätzlichen Kick und eine kleine Ankurbelung des Stoffwechsels hinzugeben.

english_section_name: Preparing the Ingredients


summary: Überdenke, was es heißt Kontrolle zu haben. Weise Arbeit zu oder unterteile diese, um vorrangigen Bedürfnissen und Wünschen nachzukommen. Gehe Kompromisse ein. Befreie dich von der Schuld. Schließe Entspannung und Freizeit in deinen Plan ein. Meide negative Menschen in deinem Leben.

document: Oft glauben wir, dass wir mehr Kontrolle haben, wenn wir alles selber machen. Jedoch kann uns dies davon abhalten, unsere wirklichen Ziele zu erreichen. Letztendlich sind wir keine Übermenschen! Obwohl viele von uns sich weigern, Haus- und Arbeitsaufgaben aus Angst vor einem Kontrollverlust umzuverteilen, gewinnen wir für gewöhnlich mehr von der Arbeitsverteilung.  Wir werden so nicht überfordert und besser in der Lage sein, die übrigen und wichtigen Aufgaben zu lösen. Arbeitszuweisungen sind keine leichte Aufgabe, da wir anderen Sachen anvertrauen, die uns wichtig sind. Jedenfalls ist es der Schlüssel zur Balance zwischen der Arbeit und dem Privatleben. Du kannst beispielsweise den Babysitter bitten damit zu beginnen, etwas für das Abendessen zu kochen, bevor du nach der Arbeit nach Hause kommst oder ein wenig aufzuräumen. Dies wird dir dabei helfen, deinen Haushaltsangelegenheiten ein Schritt voraus zu sein. Versuche Wege zu finden, wie du dein Leben trotz aller Umstände einfacher gestalten kannst.  Wenn du dich beispielsweise erschöpft fühlst jede Woche die Lebensmittel einzukaufen, probiere Online-Shopping. Du kannst dir aussuchen was du möchtest und es dir nach Hause liefern lassen. Ein paar Euro extra können es wert sein, um eine Menge an Zeit zu ersparen, in Abhängigkeit von deiner Situation. Suche örtliche Projekte, Organisationen und Geschäfte, welche in der Lage sein könnten dir Zeit zu sparen, wie zum Beispiel Reinigungen, die eine frühe Abholung oder Lieferung anbieten oder Milchlieferdienste. Nehme die Last der Schuld von deinen Schultern herunter. Viele Menschen fühlen sich schuldig, weil sie anstatt zu Hause zu sein bei der Arbeit sind. Das Gegenteil ist auch aktuell. Dies ist ein Nullsummenspiel. Akzeptiere, dass du nicht alles haben oder schaffen kannst. Mach dir stattdessen klar, dass das Wichtigste ist, dass du das Beste aus deiner Situation innerhalb deiner Grenzen machst.  Anstelle sich dauernd schuldig zu fühlen, sammle deine Energie wieder auf, um das Beste aus jedem Tag zu machen, mit allen Ressourcen deines Lebens und der Zeit, die du hast. Mache etwas, das dich als Mensch entspannt. Mache Übungen, unternehme lange Spaziergänge, höre Musik, lese, koche oder nimm an Yogakursen teil. Nimm dir etwas Freizeit für dich. Dies ist eine nötige Selbstsorge, die dir dabei helfen wird, mit alltäglichem Stress fertig zu werden. Organisiere einmal in der Woche einen lustigen Abend für dich und deine Familie. Plane einen Kino-, Spieleabend oder geh mit der Familie aus. Jeder wird von der alltäglichen Routine verschlungen, deshalb ist es eine gute Idee, wenn man einen Abend in der Woche hat, wo man mal abschalten kann und die ganze Familie zusammenkommt. Umgebe dich mit Menschen, die dich mit Energie laden und dich positiv, erfüllt und beständig fühlen lassen, während du jene meidest, die lästern, sich beklagen oder einfach insgesamt negative Ansichten haben.

english_section_name: Letting Go

summary: Bestimme deine Werte für dich und deine Familie. Denke sorgfältig und gründlich darüber nach. Erwäge Werte, die mit anderen im Widerspruch stehen.

document: Ein Wert ist ein Prinzip, Standard oder eine Qualität, die angestrebt oder gewünscht werden. Werte geben die Handlungen oder Struktur in unserem Leben vor.  Bereiche, wo wir oft starke Werte haben, umfassen die Hausarbeit, Mahlzeiten und Essenszeiten, Kinderbetreuung, Auto- und Hauspflege, Beziehungen zwischen Partnern sowie Eltern mit ihren Kindern, Erziehung, Geld, Politik, Religion, etc. Die Bestimmung deiner Werte ist ein Schlüssel zur Bewältigung der Arbeit und Familienbedürfnisse.  Sie teilen dir mit, was wichtig in deinem Leben und was von Bedeutung für dich ist. Viel zu oft sind wir uns unserer Werte nicht bewusst und hinterfragen diese auch nicht, bis ein Problem entsteht. Die meisten von uns haben ein Grundverständnis von den eigenen Werten, aber dies ist oft zu verschwommen. Viele unserer Werte bleiben unbewusst. Diese Werte - über welche wir verfügen, die uns jedoch nicht völlig bewusst sind - tragen oft zu Stressgefühlen bei. Dieser Stress wird verständlich und er kann bewältigt werden, wenn wir erst einmal mit unseren Werten in Einklang kommen. Zum Beispiel, was ist wenn du der Überzeugung bist, dass man früh zur Arbeit kommen und dass die Küche immer sauber sein muss, bevor man das Haus verlässt? Wie passt du diese miteinander konkurrierenden Werte an? Solche Konflikte sind stressig und können dich ausgelaugt fühlen und unbefriedigt lassen, bis du diese Werte verinnerlichst und dir überlegst, wie sie miteinander zusammenarbeiten. Die Modifizierung oder das Zuweisen von Prioritäten bei unseren Werten kann eine Möglichkeit sein die Rollenschwierigkeiten und Konflikte zwischen den Werten zu erleichtern. Zum Beispiel, schätzt du es mehr früh bei der Arbeit zu sein oder weniger als das Haus sauber zu verlassen? Entscheide, was dir wichtiger ist und gehe davon aus.

english_section_name: Clarifying Your Values

summary: Bestimme Ziele. Unterscheide zwischen konkreten Zielen und allgemeineren Zielen. Stufe Ziele ein. Erwäge soziale und individuelle Erwartungen, Vorstellungen und Standpunkte. Sei flexibel und anpassungsfähig.

document: Ziele sind wichtig in unserem Leben und helfen uns dabei zu entscheiden, wie wir unsere Zeit nutzen. Ziele umfassen Aussagen wie "Ich möchte mein eigenes Geschäft, wenn ich 40 bin" oder "Ich möchte mein Studium fertig machen, bevor ich eine Familie gründe". Unsere vorbestimmten Werte formen unsere Ziele und geben uns den nötigen Ruck, um diese Ziele zu erreichen. Diese Werte, welche unseren Zielen zugrunde liegen, können eine hohe Beachtung für die Initiative, Leistung und Bildung umfassen. Einige Ziele können konkret und spezifisch sein, wie die beiden oben aufgeführten Beispiele. Andere Ziele allerdings werden voraussichtlich allgemeiner, bezugsmäßiger und besinnlicher hinsichtlich deinem Wohlbefinden und Platz in der Welt sein. Du könntest dich beispielsweise bemühen, kräftige Beziehungen mit Freunden aufzubauen, gesunde und verantwortungsbewusste Kinder zu erziehen oder eine tiefere und geistigere Selbsterkenntnis zu entwickeln. Um Rollenschwierigkeiten zu vermeiden, können wir Ziele in die Warteschlange setzen, uns von einigen absagen und andere anpassen, wie es gerade benötigt wird.  Denke darüber nach, was du am meisten willst in deinem Leben, bevor du Prioritäten setzt. Jeder hat Vorstellungen darüber, wie die Dinge laufen "sollen" und wie Menschen sich in bestimmten Situationen verhalten sollten.  Oft entspringen diese Erwartungen, Vorstellungen und Standpunkte aus einer Kombination von unseren individuellen Wertvorstellungen und allgemein akzeptierten sozialen Normen. Die Bestimmung von diesem "sollen" in deinem Leben kann schwieriger sein als die Bestimmung deiner Ziele, da das Erstere oft unter der Oberfläche liegt.  Sich allerdings an Ansichten und Erwartungen festzuhalten, die nicht deinen gegenwärtigen Bedürfnissen entsprechen, kann Konflikte und Stress verursachen.  Viele von uns haben hohe Erwartungen, um "alles im Leben zu erhalten", um alles für jeden und um "perfekt" in jedem Bereich des Lebens zu sein. Bei dem Versuch jedoch, diese unrealistischen Erwartungen zu erreichen, finden wir uns selbst oft erschöpft und ausgelaugt wieder und sind dann nicht in der Lage, effektiv auch nur einen Teil unseres Leben zu meistern.  Anstatt es zu diesem Punkt kommen zu lassen, mach eine Pause und denke über deine Standpunkte und Erwartungen nach und passe diejenigen an, welche zu dem jeweiligen Zeitpunkt nicht in dein Konzept passen. Verzeihe dir selbst, wenn die Dinge gerade nicht so laufen. In anderen Situationen solltest du akzeptieren, dass Dinge auftauchen werden, welche deine Aufmerksamkeit benötigen und dazu führen können, dass du deine Ziele anpassen musst.  Kläre mit deinem Ehepartner, Partner, Mitarbeiter und Chef ab, was du benötigst. Sei offen und versuche Änderungen anzunehmen. Lass es dir nie zu bequem werden, denn sobald die Dinge unter Kontrolle zu sein scheinen, kann sich alles nach Lust und Laune verändern!

english_section_name: Setting Goals and Expectations

summary: Setze Prioritäten. Setze deine Ziele deiner verfügbaren Zeit entgegen. Bestimme Grenzen.

document: Prioritäten sind grundlegend für eine effektive Zeiteinteilung. Die Arbeit und das Familienleben im Gleichgewicht zu behalten und Zeit zu finden, um diese mit Freunden und Familie als auch für sich zu verbringen, ist nicht leicht. Auch wenn wir unsere Zeit effizient nutzen, heißt dies nicht, dass wir diese auch effektiv nutzen. Mit anderen Worten, wir könnten Dinge richtig tun, aber wir tun somit nicht unbedingt die richtigen Dinge.  Oft planen und legen wir nicht diejenigen Aktivitäten fest, welche uns näher an unser Ziel bringen, insbesondere an Ziele, die nicht konkret sind. Eine Möglichkeit dies zu umgehen ist das Setzen von Prioritäten hinsichtlich deiner Ziele und die Entscheidung darüber, was am wichtigsten auf kurze-, mittel- oder langfristige Sicht ist.  Wenn du erst einmal bestimmt hast, welche Ziele am wichtigsten für dich sind, beginne in erster Linie an diesen zu arbeiten. Verliere die anderen Ziele nicht aus den Augen, aber versuche dich auf jene zu konzentrieren, die deine umgehende Aufmerksamkeit erfordern. Du musst auch erkennen, wann es nötig ist, die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen. Frage dich selbst, was du an dem jeweiligen Tag machen musst, um das vor dir gesetzte Ziel zu erreichen. Finde einen Bezugspunkt zu deinem Ziel. Wie wirst du wissen, wenn du das Ziel erreicht hast? Diese bestimmen, wie du deine Zeit verwendest, und helfen dir dabei, mit dir selbst verbunden zu bleiben und deine Gefühle zu beherrschen.  Grenzen heben den Umfang deiner Verantwortungen, Stärken und Handlungsfähigkeit hervor. Sie setzen ebenso andere darüber in Kenntnis, das du bereit bist zu tun und zu akzeptieren.  Sei bereit "Nein" zu sagen. Denke daran, dass "Nein" zu sagen, wenn man dir zusätzliche Verantwortungen auferlegen möchte, dein Vorrecht ist. Genau genommen ist es sogar der Schlüssel für eine effektive Balance zwischen Arbeit und Familie.  Beispielsweise wenn dein Chef dich darum bittet, Überstunden zu machen, wobei du bereits versprochen hast an der Schulveranstaltung von deinem Kind teilzunehmen, kannst du ihm sagen, dass du bereits eine Abmachung getroffen hast und er eine andere Lösung finden muss, die deine Abmachung gewährt.  Bestimme buchstäblich zeitliche Grenzen. Teile deine alltäglichen Aufgaben in Zeitabschnitte auf. Finde heraus, wie viel Zeit du für eine Aufgabe aufbringen kannst und möchtest.

english_section_name: Managing Time and Prioritizing


summary: Bürste dein Haar. Teile dein Haar in zwei Partien, sodass der Scheitel genau in der Mitte sitzt. Nimm eine kleine Strähne aus der linken Seite der abgeteilten Haare. Flechte die Strähne in die rechte Seite der abgeteilten Haare. Wiederhole dies auf der rechten Seite. Führe dies weiter, bis du zum Ende des Zopfes kommst. Binde das Ende mit einem Zopfgummi oder einer Haarspange fest.

document: Entknote dein Haar und bürste es, bis es ganz glatt ist. Benutze die Spitze eines Kamms, um es sauber zu teilen. Halte dabei je einen Teil der Haare in einer Hand. Je schmaler die Strähne, desto dünner wird der Zopf. Wenn du es eilig hast, nimm größere Strähnen. Flechte sie zur anderen Seite und platziere sie dort. Nimm eine Strähne von der Außenseite der rechten Seite und flechte sie in die andere Seite. Für einen ordentlich geflochtenen Zopf müssen alle Strähnen die gleiche Dicke haben. Ziehe weiter Strähnen aus der einen Seite und flechte sie in die andere. Zieh währenddessen den Zopf fest, damit die Strähnen nicht zu lose werden und herausfallen.

english_section_name: Basic Fishtail Plait

summary: Separiere einen Teil deiner Haare am Oberkopf. Teile das Haar in der Mitte. Nimm eine Strähne von der linken Seite deines Kopfes, wie du es bei einem normalen Französischem Zopf tun würdest. Flechte dein Haar über die linke Seite und unter die rechte. Nimm eine Strähne von der rechten Seite deines Kopfes. Flechte sie über die rechte Seite und unter die linke und nimm sie dann in die linke Hand. Wechsel die Seiten, bis du keine Haare mehr zum Einflechten hast. Binde das Ende mit einem Haargummi oder einer Haarklammer zusammen.

document: Nimm etwa eine Hand voll Haare von der oberen Kopfhälfte, wie du es auch bei einem normalem Französischem Zopf machen würdest. Teile es in in zwei gleich große Teile und halte jeden davon in einer Hand. Wähle eine kleine Strähne, um mit dem Flechten zu beginnen. Halte es in deiner rechten Hand, damit es zum Teil der rechten Seite wird. Sie sollte genau so dick wie die vorherige sein.  Nimm weitere Strähnen von den Seiten deines Kopfes und flechte sie in den Zopf.

english_section_name: French Fishtail Plait

summary: Mache einen seitlichen Pferdeschwanz. Teile deinen Pferdeschwanz in zwei gleich große Teile und halte sie jeweils mit einer Hand fest. Nimm eine Strähne von der linken Seite. Flechte sie in die rechte Seite und nimm sie mit in die rechte Hand. Nimm eine Strähne von der rechten Seite, sie muss dieselbe Dicke wie die andere haben, und flechte sie in die linke Seite. Flechte sie in die linke Seite und halte sie mit der linken Hand fest. Fahre fort, bis du keine Haare mehr zum einflechten hast. Binde die Enden mit einem Haargummi oder einer Haarklammer zusammen. Zerschneide das erste Haargummi. Fertig.

document: Kämme dein Haar zu einer Seite, egal ob zur rechten oder zur linken Seite. Dann sichere den Zopf mit einem Haargummi, benutze dafür eines, das du nicht mehr benötigst, da du es später herausschneiden musst! Der Zopf macht es leichter, das Haar zur Seite zu flechten.  Wir benutzen dieselbe Flechtweise wie bei dem klassischen Fischgrätzopf.    Flechte deinen Zopf bis zum Ende und wechsele dabei immer die Seiten.  Nun wird der obere Teil deines Zopfes lockerer sitzen dies wirkt sehr natürlich.

english_section_name: Side Fishtail Plait


summary: Führe ein Tagebuch. Beruhige deinen Geist mit Sport. Setze dich mit deinen Sorgen auseinander. Lege die Angst vor dem Unbekannten ab. Erlaube es dir, emotional zu sein. Lass dich behandeln, wenn du unter Depression oder einer Angststörung leidest. Mach eine Therapie, wenn du unter chronischer Schlaflosigkeit leidest.

document: Versuche, täglich an das zu denken, was dich stört und schreibe  es auf. Trenne deine Sorgen in Dinge, um die du dich bereits gekümmert hast und Dinge, um die du dich noch kümmern wirst. Stelle dir beim Schreiben vor, wie du deine Sorgen aus deinem Kopf entfernst und sie auf das Papier bringst. Das wird dir am Ende des Tages helfen, nicht an deine Sorgen zu denken.    Versuche, keine deiner Sorgen komplett ungelöst zu lassen. Wenn du vor dem Schlafengehen nichts dagegen unternehmen kannst, mach einen Plan, wann du dich darum kümmern wirst, sodass du nicht darüber nachdenken musst, während du im Bett liegst. Wenn es um Probleme geht, die du nicht lösen oder beeinflussen kannst, wie den Klimawandel oder das Wohlbefinden deiner Kinder auf einem Schulausflug, schreibe diese Sorgen auch auf und stelle dir vor, wie du sie aus deinem Kopf  entfernst, während du sie aufschreibst. Schreibe nicht direkt vor dem Schlafengehen in dein Tagebuch. Du solltest deinem Kopf ein bisschen Zeit geben, um sich zu entspannen und die Sorgen, die du aufgeschrieben hast, zu vergessen.    Du kannst auch versuchen, tägliche Angewohnheiten in deinem Tagebuch niederzuschreiben, wie, was du gegessen hast oder wie viel Sport du gemacht hast. Das kann dir helfen, Muster oder Angewohnheiten zu erkennen, die deinem Schlaf schaden. Sport ist für deinen Körper und für deine Psyche gesund! Wenn du unter Ängstlichkeit leidest, versuche, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Diese einfache Veränderung deines Lebensstils kann deinem Körper helfen, mit Stress besser zurechtzukommen.   Versuche, aufputschendes Training direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Es ist das Beste, deinem Körper zwischen Training und Schlafengehen ein paar Stunden Zeit zu geben, um sich zu entspannen. Wenn dein Kopf voller Ängste oder zwanghafter Gedanken ist, ist es manchmal das Beste, zu akzeptieren, dass diese da sind und aktiv daran zu arbeiten, sie loszuwerden. Wenn du das nächste Mal bemerkst, dass du dir ohne guten Grund Sorgen machst, übernimm die Kontrolle, indem du dir sagst, dass das ein zwanghafter Gedanke ist und ermutige dich, darüber zu stehen. Lenk deinen Geist dann von diesem Gedanken ab, indem du etwas anderes findest, womit du dich beschäftigen kannst.    Es kann vielleicht helfen, ein Mantra zu wiederholen. Versuche etwas, wie: „Ich denke gerade zwanghaft über ________ nach. Es ist nicht notwendig, über _______ nachzudenken, also werde ich stattdessen an _______denken.“ Es könnte auch helfen, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um deine Sorgen zu analysieren und an all die Gründe zu denken, warum das keine produktiven Sorgen sind. Du kannst versuchen, etwas wie „Es ist meine Zeit nicht wert, mir über ________ Sorgen zu machen, da _____“, in dein Mantra einzubauen.     Wenn du eine berechtigte Sorge findest, die wirklich Maßnahmen erfordert, versuche, dich darauf zu konzentrieren, mögliche Lösungen für das Problem zu finden, anstatt über all den schrecklichen Dingen zu grübeln, die dir passieren könnten. Sobald du eine Lösung gefunden hast, kannst du dir sagen, „Ich muss mir keine Sorgen mehr wegen __________ machen, weil ich einen Plan habe, wie ich damit umgehen kann.“ Wenn du dir über die Unsicherheiten der Zukunft den Kopf zerbrichst, versuche, dir deine Sorge mehrmals vorzusagen. Während du das tust, sag dir auch, dass es unmöglich ist, die Zukunft vorherzusagen, und dass du mit dieser Unsicherheit gut zurechtkommst. Irgendwann wird sich deine Psyche an diesen Gedanken gewöhnen und du wirst an andere Dinge denken können. Deine Sorgen kommen teilweise vielleicht von deinem Widerstand dagegen, Gefühle wie Ärger oder Trauer zu zeigen. Hab keine Angst davor, über solche Gefühle zu reden oder zu weinen, wenn du dich traurig fühlst. Du wirst dich schnell besser fühlen, wenn du deinen Gefühlen auf diese Art freien Lauf lässt!  Auch wenn es wichtig ist, deine Gefühle anzuerkennen, ist es auch wichtig, dir nicht zu erlauben, über negativen Gefühlen zu brüten, da dies zu mehr Angst führen kann.  Sobald du erkannt hast, wie du dich fühlst, versuche, etwas zu tun, das deine Stimmung hebt. Wenn  du im Bett bist, versuche, über etwas nachzudenken, das dich glücklich macht, um deine Stimmung zu heben. Viele Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, leiden auch unter einer klinischen Depression oder einer Angststörung. Auch wenn Ärzte nicht sicher wissen, ob eine Sache die andere auslöst, scheint es einen Zusammenhang zu geben. Wenn du mit den Symptomen deiner Depression oder Angststörung umgehen kannst, entweder mit Medikamenten oder mit einer Therapie, wird dir das Einschlafen viel leichter fallen. Du  profitierst vielleicht von einer kognitiven Verhaltenstherapie, wenn du regelmäßig nur schwer einschlafen kannst, selbst wenn du nicht auch unter einer Depression oder Angststörung leidest. Diese Art der Behandlung kann dir helfen, die Auslöser deiner Schlaflosigkeit zu erkennen und deine Denkmuster so zu ändern, dass du leichter einschlafen kannst.

english_section_name: Dealing with Anxiety

summary: Bereite deinen Körper auf den Schlaf vor. Schaffe dir ein gemütliches Schlafzimmer. Mach dein Bett zu deinem Schlafbereich.

document: Manche Menschen finden eine warme Dusche, ein Bad oder einen Saunagang vor dem Einschlafen hilfreich. Das wird den natürlichen Impuls deines Körpers, sich abzukühlen, auslösen, was dir beim Einschlafen helfen kann.    Versuche es mit beruhigenden ätherischen Badeölen wie Lavendel. Es ist auch wichtig, einen bequemen Pyjama zu tragen, aus einem Material, das Schweiß aufsaugt, wie zum Beispiel Baumwolle. Das wird dir helfen, die ganze Nacht eine angenehme Körpertemperatur beizubehalten. Die besten Schlafbedingungen hast du in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Du kannst auch einen Ventilator oder eine Maschine, die weißes Rauschen erzeugt, verwenden, um Umgebungsgeräusche zu übertönen, wenn du das möchtest.    Du solltest auch darauf achten, dass deine Matratze, dein Bettzeug und dein Kissen bequem sind. Manche Leute schlafen auch besser, wenn ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist. Mach dein Bett mit frisch gewaschenem Bettzeug in einfachen, zusammenpassenden Farben. Wähle für dein Bettzeug eine ruhige Farbe, ohne Muster und aus natürlichem, hautfreundlichem Material. Ein frisches, ordentliches und bequemes Bett wird dich eher einschlafen lassen oder zumindest dafür sorgen, dass das sich Hin- und Herwälzen weniger unangenehm ist. Wenn du in deinem Bett nie etwas anderes machst als schlafen, wird dein Gehirn es mit Schlaf in Verbindung bringen, was dir das Einschlafen erleichtern wird, wenn du darin liegst. Vermeide Aktivitäten wie Fernsehen, Arbeiten und die Nutzung deines Telefons im Bett.    Es ist am besten, diese Dinge überhaupt nicht im Schlafzimmer zu  machen, aber wenn es sein muss, sitze auf einem Stuhl oder einem Sofa, statt auf dem Bett. Entferne alle Gegenstände, die nichts mit Schlaf zu tun haben, aus der unmittelbaren Umgebung deines Bettes. Das gilt für Teller, Zeitschriften, deinen Laptop, etc. Reduziere die Gegenstände in der Umgebung deines Bettes auf ein paar lebenswichtige Dinge: einen Wecker, eine Leselampe, ein Buch, ein Glas Wasser.

english_section_name: Creating a Relaxing Sleep Environment

summary: Mach etwas Entspannendes zu deinem täglichen Ritual vor dem Einschlafen. Schalte Geräte ab und dämpfe das Licht. Sei nicht besessen von Schlaf. Lenke dich ab. Steh auf, wenn du nicht schlafen kannst.

document: Es ist wichtig, den Körper an einen regelmäßigen Zeitplan für das Schlafen zu gewöhnen, besonders, wenn es dir im Allgemeinen schwerfällt, einzuschlafen. Versuche, täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen täglich das Gleiche zu machen, wird deinem Körper und deinem Geist helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.    Dein Ritual sollte entspannend sein. Versuche, etwas zu wählen, das deinen Geist von den Sorgen des Tages ablenkt, aber dich nicht zu sehr aufweckt. Lesen, ein Spiel spielen, Dehnungsübungen machen oder basteln sind gute Möglichkeiten. Finde eine, die dir Spaß macht. Wenn du etwas zusätzliche Hilfe brauchst, um deine Sorgen loszuwerden, nimm dir vor dem Schlafengehen Zeit für eine Aktivität, die du wirklich entspannend findest. Du könntest es mit   Meditation, einem heißen Bad,  progressiver Muskelentspannung, oder  Übungen zum tiefen Atmen versuchen. Jeder Mensch ist anders, versuche also, eine Übung zu finden, die deine allgemeine Angst mindert. Bis in die Nacht hinein hellem Licht ausgesetzt zu sein, kann deine innere Uhr durcheinanderbringen. Versuche, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr fernzusehen oder den Computer zu verwenden. Es ist auch am besten, die Lichter in deiner Wohnung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen, damit dein Körper bemerkt, dass es Nacht ist.    Wenn möglich, schalte schlafstörende Lichter von Geräten, wie Uhren und Fernsehgeräten in deinem Schlafzimmer ab. Wenn du mitten in der Nach aufwachst, vermeide es, alle Lichter einzuschalten, da dies deinem Körper den Eindruck vermitteln könnte, dass es  Zeit ist, aktiv zu sein. Um deinen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu stärken, versuche, dich tagsüber so viel natürlichem Licht wie möglich auszusetzen. Auch wenn es wichtig ist, ausreichend zu schlafen, ist es auch wichtig, zu wissen, dass dir eine Nacht schlechter Schlaf nicht schaden wird. Wenn du nicht schlafen kannst, versuche, dich daran zu erinnern, dass du dich am nächsten Tag trotzdem gut fühlen wirst, anstatt über die negativen Folgen von Schlafmangel nachzugrübeln.    Die Uhr anzustarren wird deine Ängstlichkeit nur verschlimmern, vermeide das also um jeden Preis. Auch wenn es deiner Gesundheit nicht schadet, wenn du gelegentlich schlecht schläfst, könnte das bei chronischer Schlaflosigkeit schon der Fall sein. Hole dir bei chronischer Schlaflosigkeit also medizinische Hilfe. Manchmal muss sich das Gehirn einfach auf etwas Entspannendes konzentrieren, um einschlafen zu können. Wenn du merkst, dass dein Geist sich mit deinen Sorgen beschäftigt, leite dein Denken um, indem du eine der folgenden Übungen machst:    Denke über eine glückliche Erinnerung oder eine Lieblingsgeschichte nach und erzähle dir diese Geschichte im Geiste so detailreich wie möglich. Du könntest dich auch auf einen alltäglichen Gegenstand konzentrieren und dir diesen so detailreich wie möglich beschreiben. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen natürlichen Atemrhythmus und versuche, dir vorzustellen, wie der Atem jeden einzelnen Teil deines Körpers erreicht und wieder verlässt. Beschäftige dein Gehirn, indem du an so viele Gegenstände wie möglich denkst, die in die gleiche Kategorie gehören. Du könntest zum Beispiel versuchen, alle Tiere aufzuzählen, die mit A beginnen. Wenn du lange im Bett gelegen hast und nicht einschlafen kannst, ist es das Beste, aufzustehen, anstatt liegenzubleiben und sich den Kopf darüber zu zerbrechen. Versuche, in einem anderen Zimmer etwas Entspannendes zu machen, wie zu lesen oder zu stricken, bis du wirklich müde wirst.   Denke daran, das Licht so gedämpft wie möglich zu halten, und nicht über den negativen Folgen von Schlafmangel zu brüten.

english_section_name: Calming Your Mind at Bedtime


summary: Sprich mit deinem Arzt. Triff dich mit einem zertifizierten Ernährungsberater. Setz dir vernünftige Ziele. Stell einen Ernährungsplan auf.

document: Bevor du irgendeine Diät anfängst, solltest du erstmal zum Arzt gehen. Er kann über deinen Diätplan schauen und dir sagen, ob er bedenkenlos für dich geeignet ist.  Erzähl deinem Arzt, wie viel du in etwa abnehmen willst und wie genau dein Ernährungs- und Sportplan aussieht. Frag ihn explizit, ob sich dieser Plan mit deinem aktuellen Gesundheitszustand vereinbaren lässt. Frag deinen Arzt auch, ob er irgendwelche Abnehmtipps für dich hat. Vielleicht kann er dir noch Empfehlungen aussprechen, wie du besser und leichter Gewicht verlieren kannst. Der Ernährungsberater ist eine weitere Anlaufstation. Er kann dich durch deine Diät begleiten und dich immer wieder auf den richtigen Weg bringen.  Finde am besten einen Ernährungsberater, der aufs Abnehmen spezialisiert ist. Erzähl ihm von deinen Zielen und deinen Plänen mit der Suppendiät. Der Ernährungsberater wird mit dir zusammen Tagespläne erstellen, dir erklären,wie du Kalorientabellen richtig liest und darauf achten, dass du gesunde Suppen auswählst. Wie bei jeder Diät ist es auch hier sinnvoll, wenn du dir ein bestimmtes Ziel für deine Diät setzt. Unterteil deine Ziele in kurzfristige und längerfristige Ziele, damit du während der ganzen Diät motiviert bleibst.  Diese Ziele sollten jedoch vernünftig bleiben. Es ist einfach nicht realistisch und zudem ungesund, viel Gewicht in kurzer Zeit verlieren zu wollen. Überleg dir, wie lange du dich tatsächlich an eine solch einseitige Diät wirst halten können. Wenn du ein langfristiges Ziel hast (also ziemlich viel Gewicht abnehmen willst, setz dir auf dem Weg dorthin kleinere Etappenziele. Wenn du einen detaillierten Wochenplan für deine Mahlzeiten erstellst, kannst du dich leichter an die Diät halten und folglich besser abnehmen.  Entscheide dich für eine spezifische Diät, die du machen willst. Das wird es dir leichter machen zu bestimmen, was du essen darfst und was nicht. Notier dir deine Mahlzeiten immer für eine ganze Woche im Voraus. Dazu gehören Frühstück, Mittag, Abendessen, Snacks und Getränke. Möglicherweise hilft es dir, wenn du auch gleich die passende Einkaufsliste schreibst, damit du nicht mehr einkaufst als du brauchst.

english_section_name: Starting a Soup-Based Diet

summary: Lies die Etiketten. Tausch ein bis zwei Mahlzeiten gegen eine Dosensuppe aus. Entscheide dich für Suppen auf Basis von Brühe. Wähle eine Suppe mit wenigstens 3 Gramm Ballaststoffen aus. Schau nach Marken, die auch kalorienreduzierte oder „gesunde“ Varianten anbieten. Iss ein vernünftiges Frühstück.

document: Wenn du abgepackte Lebensmittel oder Dosensuppen kaufst, musst du unbedingt die Zutatenliste lesen. Nur so weißt du, was überhaupt drin ist und ob sich die Suppe für deine Diät eignet.  Schau auf die Kalorien pro Portion. Je nachdem welche Diät du machst oder ob du ein tägliches Kalorienlimit hast, musst du darauf achten, dass du nur Suppen kaufst, die in deinen Ernährungsplan passen. Vergiss dabei nicht, dass viele Dosen zwar wie nur eine Portion aussehen, aber als zwei oder drei Portionen vorgesehen sind. Entscheide dich für salzarme Alternativen, wann immer es möglich ist. Gerade Dosensuppen enthalten fast immer viel zu viel Salz. Schau nach Dosen mit Aufdrucken wie „weniger Salz“, „gut fürs Herz“ oder „die gesündere Wahl“. Viele dieser salzärmeren Varianten enthalten bis zu 50 Prozent weniger Salz! Schau auch hier immer noch einmal auf die Zutatenliste. Viele Hersteller versuchen heutzutage, natürlichere und weniger bearbeitete Zutaten zu verwenden. Informier dich auf dem Etikett darüber, was tatsächlich in deiner Dosensuppe steckt. Abhängig von der Art deiner Diät oder deiner persönlichen Interpretation deiner Diät, kannst du eine oder zwei deiner täglichen Mahlzeiten durch Dosensuppen ersetzen.  Viele Menschen entscheiden sich dafür, mittags und abends Suppen zu essen. Zu diesen Zeiten fühlt es sich normal an, eine warme Suppe zu essen, daher macht es am meisten Sinn. Wenn du zwei Suppenmahlzeiten pro Tag einbaust, nimmst du wahrscheinlich etwas schneller ab, weil du weniger Kalorien zu dir nimmst – allerdings hängt das immer von der Art der Suppe ab. Vertu dich nicht, auch Suppen haben Kalorien. Es gibt die unterschiedlichsten Arten von Suppen zu kaufen, aber für eine Diät sind Suppen aus Brühe am besten geeignet.  Brühe hat wenig Kalorien und ist fettarm. Deshalb haben solche Suppen meist auch weniger Kalorien und Fett. Halt dich fern von Cremesuppen, Fischsuppen oder dicken Eintöpfen. Diese haben potenziell einen viel höheren Fettgehalt, weil sie oft mit Sahne oder Butter gekocht werden. Eine Suppe mit mehr Ballaststoffen ist besser, weil sie dich länger satt halten wird und deine Verdauung unterstützt.  Den Ballaststoffgehalt findest du in der Kalorientabelle. Normalerweise sind Ballaststoffe zusammen mit Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen in der Tabelle gelistet. Achte hier wieder darauf, auf welche Menge die Angaben sich beziehen. Suppen mit Linsen, Bohnen und Gemüse enthalten normalerweise mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein integraler Bestandteil einer gesunden Diät. Sie halten dich lange satt, verhindern Verstopfung und können helfen Darmkrebs vorzubeugen. Viele Hersteller bieten mittlerweile spezielle Diätsuppen oder gesunde Alternativen an.  Diese haben dann weniger Kalorien, weniger Fett und weniger Salz pro Portion verglichen mit den herkömmlichen Suppen. Jede Marke erfindet ihren eigenen Namen für diese Alternativlinie. Eventuell steht auf der Dose „weniger Kalorien“, „für deine Gesundheit“, „die gesunde Alternative“ oder „die clevere Wahl“. Auch bei einer strengen Suppendiät wirst du kaum Suppe zum Frühstück essen. Dann kannst du dir stattdessen ein „diätfreundliches“ und gleichzeitig nahrhaftes Frühstück erlauben, um gut gesättigt auf der Erfolgsspur zu bleiben.  Normalerweise wird empfohlen, dass das Frühstück reich an Ballaststoffen und Proteinen sein sollte. Beide sorgen dafür, dass du dich lange satt fühlst und unterstützen so die Gewichtsabnahme.  Beispiele für ein solches Frühstück wären eine Vollkornwaffel mit einem Esslöffel Mandelcreme und einer halben Banane, eine kleine Schale Haferflocken mit getrockneten Früchten und Nüssen, zwei Rühreier mit gedünstetem Gemüse und fettarmem Käse oder eine kleine Schale Hüttenkäse mit Früchten.

english_section_name: Following a Canned Soup Diet for Weight Loss

summary: Koch Kohlsuppe. Ersetz deine Mahlzeiten mit Kohlsuppe. Iss nahrhafte Mahlzeiten. Trink viel Wasser. Sei dir möglicher Nebenwirkungen bewusst.

document: Es gibt verschiedene Variationen dieser Diät. Such dir einfach das aus, dessen Rezept für die Kohlsuppe dich am meisten anspricht.  Die meisten typischen Kohlsuppen enthalten verschiedene Gemüse, Unmengen von Kohl, Wasser oder Brühe und passierte Tomaten.  Manche Rezepte benutzen unterschiedliche Gewürze oder schlagen vor, dass du die Gewürze variierst, damit die Suppe besser schmeckt oder überhaupt erst genießbar wird. Da du bei den meisten Kohlsuppendiäten Unmengen dieser Suppe essen musst, musst du eventuell mehrmals kochen oder solltest gleich einen riesigen Topf davon machen. Je nachdem, welche Diät du dir genau ausgesucht hast, kannst du deine Mahlzeiten teilweise oder vollständig durch die Suppe ersetzen.  Manche Diäten empfehlen, dass du über die ersten Tage nur die Suppe und frisches Obst und Gemüse essen solltest. Erst danach werden auch andere Lebensmittel langsam wieder in den Speiseplan integriert.  Andere Diäten wiederum empfehlen, dass du die ersten Tage lang zwei oder drei Mahlzeiten durch die Suppe ersetzen solltest und dann langsam wieder andere Lebensmittel hinzufügst. Außerdem gibt es den Vorschlag, die Kohlsuppe immer vor einer anderen kleinen Mahlzeit zu essen, damit du deinen Magen schon mit der kalorienarmen Suppe füllst und nicht mehr so viel von deiner eigentlichen Mahlzeit brauchst, um satt zu werden. Wenn du zusätzlich zur Kohlsuppe noch normal isst, sollten diese Mahlzeiten kalorienarm sein aber dennoch viele Nährstoffe enthalten, damit sie optimal zu deiner Diät passen.  Deine Mahlzeiten sollten zwischen 300 und 500 Kalorien pro Portion enthalten. Der genau Wert hängt immer von der jeweiligen Diät ab und davon, wie viele Kalorien du am Tag insgesamt zu dir nehmen darfst. Bau auf jeden Fall mageres Protein, Obst, Gemüse und Vollkorn ein. Zusammen ergeben diese Komponenten eine ausgewogene Mahlzeit. Das ist nicht nur die gesündeste Wahl, viele Kohlsuppendiäten erlauben auch nur zuckerfreie und koffeinfreie Getränke.  Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen zwischen zwei und drei Litern Wasser pro Tag.  Halt dich an die während der Diät erlaubten Getränke. Das sind normalerweise Wasser, ungesüßter und koffeinfreier Tee und Kaffee, reiner Tomatensaft und reiner Cranberrysaft. Manche Kohlsuppendiäten enthalten sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate, vor allem während der ersten Tage. Deshalb kann es zu einigen Nebenwirkungen und Zipperlein kommen.  Typische Nebenwirkungen sind: Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und Konzentrationsschwierigkeiten.  Normalerweise gehen diese Symptome aber wieder weg, wenn du wieder normaler isst oder mehr Lebensmittel erlaubt sind. Werden die Symptome schlimmer oder schränken dich in deinem normalen Alltag ein, geh zum Arzt und hör mit der Diät auf.

english_section_name: Following a Cabbage Soup-Base Diet for Weight Loss

summary: Probier eine Suppendiät nur dann aus, wenn du in deiner Ernährung nicht eingeschränkt bist. Probier es für schnelle Erfolge mit der Kohlsuppendiät. Mach eine Suppendiät erst ach Absprache mit deinem Arzt. Bei jeder Suppendiät solltest du unterstützend auch andere Veränderungen in deiner Lebensweise vornehmen.

document: Für die meisten Menschen, die grundsätzlich erstmal alles essen können, sind Suppendiäten kein Problem und können gut funktionieren. Solltest du jedoch andererseits in irgendeiner Form speziell auf deine Ernährung achten müssen, insbesondere auf die Menge Salz, die du zu dir nimmst, solltest du sowohl Fertigsuppen als auch die Kohlsuppe lieber meiden.  Suppen sind berüchtigt dafür, immer zu viel Salz zu enthalten. Natürlich kannst du die Salzmenge etwas anpassen, wenn du selbst zuhause kochst, aber wenn dein Körper auf Salz nicht so gut reagiert, solltest du die Idee vielleicht besser wieder verwerfen. Herzinsuffizienz, Zirrhosen und chronische Nierenerkrankungen machen es deinen Nieren schwer, Salz zu verarbeiten. Zudem kann ein übertriebener Salzkonsum zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz führen.  Die Kohlsuppendiät und andere kohlenhydratarme Suppendiäten werden zudem als gefährlich für Diabetiker eingestuft. Wenn du Diabetes hast, musst du dich an feste Ernährungsregeln halten und jede Mahlzeit muss Kohlenhydrate enthalten. In diesem Fall solltest du keine Modediät ausprobieren! Die Kohlsuppendiät schafft bis zu 4,5 Kilo in einer Woche. Während die meisten Leute sie relativ bedenkenlos eine Woche lang machen können, ist es doch wichtig zu betonen, dass man sie eben auch nur maximal eine Woche lang machen sollte.  Die Kohlsuppendiät enthält nur sehr wenig Protein, komplexe Kohlenhydrate und wichtige Nährstoffe. Du wirst also bei dieser Diät nicht in erster Linie Fett und Wasser verlieren, sondern auch gesundes, mageres Gewebe. Ziehst du sie für mehr als eine Woche durch, kann es sein, dass du zu viele Nährstoffe und Muskelgewebe verlierst und ernstzunehmende Gesundheitsprobleme bekommst..  Da sie immer nur auf kurze Intervalle ausgelegt ist, hat die Kohlsuppendiät keine langfristigen Auswirkungen auf Herzprobleme, Cholesterin oder Blutdruck.  Du solltest kurz nach der Kohlsuppendiät auch keine anderen einseitigen Diäten ausprobieren, weil dein Körper erstmal wieder die verlorenen Nährstoffe wiederbekommen muss. Obwohl Suppendiäten im Allgemeinen kein großes Risiko darstellen, wenn du körperlich fit bist, solltest du doch sichergehen und deinen Arzt konsultieren, bevor du dich an ein solches Hauruck-Projekt heranwagst. Das ist besonders wichtig, wenn du gesundheitlich vorbelastet bist, aber es ist auch für vollkommen gesunde Menschen zumindest ratsam.  Dein Arzt kann dir genau erklären, warum eine Suppendiät gut für dich sein könnte oder eben gerade nicht. Außerdem kann er dich begleiten, damit es dir auch während der Diät gutgeht. Es kann auch eine gute Idee sein, dir Rat von einem zertifizierten Ernährungsberater zu holen. Zuerst solltest du aber mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir sagen, ob ob die Diät für dich geeignet ist. Danach kannst du mit einem Ernährungsberater die verschiedenen Suppendiäten besprechen und eine auswählen. Egal welche Suppendiät, alle von ihnen sind einseitig. Andere Suppendiäten sind vielleicht langfristig gesünder als die Kohlsuppendiät, aber auch sie solltest du nicht „einfach so“ machen, sondern zusätzlich einige Gewohnheiten ändern. Dazu gehört etwa eine Ernährungsumstellung. Außerdem solltest du moderat Sport treiben und ausreichend schlafen. Sobald du eine Suppendiät beendest, kannst du sehr leicht wieder Gewicht zunehmen. Deshalb ist ein Jojo-Effekt fast vorprogrammiert, wenn du dich einzig auf Suppendiäten oder andere einseitige Diäten verlässt. Das wiederum wirkt sich negativ auf deine Gesundheit aus, begünstigt zum Beispiel hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte und Reduktion weißer Blutkörperchen und erhöht das Risiko einer vergrößerten Gallenblase. Wenn du dich also für eine Suppendiät entscheidest, kannst du den Jojo-Effekt nur vermeiden, wenn du auch nach der Diät gesünder lebst und dich mehr bewegst.

english_section_name: When Should You Try This?


summary: Besorge dir Waffenöl. Entferne die Scharnierstifte einzeln. Auftragen des Öls. Einsetzen des Stiftes. Wiederhole den Vorgang bei allen Scharnieren.

document: Das mag komisch klingen, und du kannst auch andere Fette und Öle benutzen, aber Waffenöl ist nun mal speziell für die Anwendung mit Metall gemacht. Andere Öle könnten dazu führen, dass sich langfristig das Metall zersetzt. Du hast wahrscheinlich keine Lust, die Tür komplett aus- und später wieder einzuhängen. Deshalb ist es besser, immer nur einen Scharnierstift zu lösen, und auch nicht vollständig. Du musst nur an die ersten paar Zentimeter herankommen. Am besten funktioniert das, indem du mit Hammer und Schraubendreher leicht von unten gegen den Stift hämmerst, bis er ein Stück weit herauskommt. Eventuell brauchst du jemanden, der dir hilft, falls die Tür etwas zu wackelig wird, wenn sie nicht mehr fest in den Scharnieren hängt. Zumindest solltest du irgendetwas griffbereit haben, um die Tür abzustützen. Mit einem alten Pinsel oder einem Stück Stoff lässt sich nun das Öl leicht auf den freiliegenden Scharnierstift auftragen. Aber Vorsicht: Wenn du zuviel nimmst, machst du nur eine Schweinerei, also sei lieber sparsam mit dem Öl. Hämmere den Stift vorsichtig wieder zurück in seine ursprüngliche Position und bewege die Tür ein wenig hin und her, damit sich das Öl verteilen kann. Eventuelle Reste kannst du mit einem Tuch abwischen. Öle ein Scharnier nach dem anderen wie beschrieben.

english_section_name: A Door That Squeaks

summary: Wirf mal einen Blick auf das Schließblech. Schau nach den Scharnieren. Einstellen der Scharniere.

document: Das ist das Metallteil im Türrahmen, das die Tür verriegelt – das Gegenstück zum Riegel. Eventuell ist es zu hoch oder zu niedrig angebracht. Dort solltest du auf jeden Fall immer zuerst nach dem Fehler suchen, wenn es um eine nicht richtig schließende Tür geht. Schau nach Kratzern im Schließblech, die daher stammen, dass der Riegel zu weit ober- oder unterhalb der vorgesehenen Öffnung aufs Schließblech trifft. Wenn es solche Kratzer gibt, kannst du einfach mit einer Feile das Loch in die entsprechende Richtung vergrößern, bis der Riegel wieder richtig hineinpasst. Wenn das Problem nicht dort liegt, sind als nächstes die Scharniere dran. Gut möglich, dass sie etwas schief sind und eins der Scharniere zu weit vom Türpfosten absteht. Schließe die Tür so weit es eben geht und schau nach Unebenheiten. Alle Abstände um die Tür herum sollten gleichmäßig groß sein (also jeweils die auf der Scharnierseite, an der Ober- und Unterseite der Tür, sowie an der Schlossseite der Tür). Der einfachste Weg ist es, einfach etwas an dem mittleren Scharnier herumzuschrauben, aber die größeren Auswirkungen haben die äußeren Scharniere. Deshalb ist es meist sinnvoller, sich mit diesen auseinanderzusetzen. Egal, welches der Scharniere du justieren musst, der Ablauf bleibt gleich: Schraube das entsprechende Scharnier los, so dass du an den Pfosten dahinter herankommst. Schneide ein kleines Stück Karton oder Pappe in der Form der Scharnieraussparung aus und befestige es dort. Nun kannst du den Scharnierflügel einfach wieder anschrauben. Als Faustregel kannst du dir folgendes merken: Gibt es eine Lücke oberhalb des Scharniers, musst du dich mit dem unteren beschäftigen. Wenn die Tür oberhalb des Scharniers an den Rahmen anstößt, musst du das obere Scharnier justieren.

english_section_name: A Door That Won't Close or Latch

summary: Beschneiden der Kanten. Ausstopfen. Mit Sprühschaum auffüllen. Spachtle das Loch zu. Die Oberfläche abschmirgeln. Streichen.

document: Diese Anleitung ist für Türen gedacht, die innen hohl sind. Sie lässt sich allerdings auch auf Macken in massiven Türen anwenden. Für eine hohle Tür benutzt du hierbei ein scharfes Teppichmesser, um die Kanten zu glätten und nach außen hin etwas anzuschrägen. Stecke zerknülltes Zeitungspapier oder anderes geeignetes Material in das Loch, um zu verhindern, dass das eigentliche Füllmaterial später an der Innenseite herunterläuft. Besorge dir eine Dose Sprühschaum aus dem Baumarkt. Mehr solltest du nicht brauchen, um das Loch zu füllen, denn der Schaum ist ziemlich ergiebig. Fülle damit das Loch  bis der Schaum ein wenig über das Loch herausquillt. Sobald die Masse getrocknet ist, kannst du bündig mit dem Teppichmesser an der Oberfläche entlang schneiden, um den Überschuss zu entfernen. So genannter Schwerschaum eignet sich für dieses Projekt am besten, aber verzweifle nicht gleich, falls die Auswahl im Baumarkt begrenzt ist – jeder andere Sprühschaum tut es auch. Verspachtle das verbliebene Loch großzügig und entferne überflüssige Spachtelmasse mit einem größeren Spachtel. Sobald der Spachtel getrocknet ist, kannst du die Oberfläche mit Schmirgelpapier (100 Grit) glätten. Wenn du die Oberfläche der Tür jetzt noch anstreichst, sollte sie fast wie neu aussehen. Am besten verwendest du zuerst eine Grundierung und streichst dann nur einmal daüber. So wird die Oberfläche schön gleichmäßig.

english_section_name: A Door with a Hole

summary: Such dein Werkzeug zusammen. Entferne den mittleren Scharnierstift. Jetzt ist das Papier dran. Stift wieder einsetzen. Teste die Tür. Bei Bedarf nachjustieren.

document: Du brauchst einen Hammer, einen Schraubendreher und einen Streifen Papier. Dazu hältst du den Schraubendreher von unten gegen den Scharnierstift und hämmerst dann vorsichtig dagegen, bis der Stift sich aus dem Scharnier löst. Falte den Papierstreifen auf ungefähr 0,5-1cm Breite. Außerdem sollte er etwas länger sein als das Scharnier. Stecke das Papier nun in das Loch für den Scharnierstift und falte es ein klein wenig um, so dass es an Ort und Stelle bleibt. Jetzt kannst du den Stift wieder ins Scharnier stecken. Möglich, dass du etwas mit dem Hammer nachhelfen musst. Probiere aus, ob die Tür jetzt offen bleibt, wenn sie es soll. Durch das Papier sollte das Scharnier jetzt etwas enger sein und die Tür sollte offen bleiben. Vielleicht reicht ein Stück Papier nicht aus, und du brauchst zwei. Vielleicht musst du auch noch die anderen Scharniere ausstopfen. Probier einfach etwas herum, bis die Tür dir wieder gehorcht.

english_section_name: A Door That Swings Closed


summary: Entscheide, welche Art von Schnecken du halten möchtest. Erwäge, mehr als eine Schnecke anzuschaffen.

document: Es kann möglicherweise schwierig sein, Schnecken in einem Zoogeschäft zu kaufen. Weil viele Menschen Schnecken eher als Plage statt als Haustiere betrachten, kann es beschränkende Bestimmungen darüber geben, welche Schnecken wo verkauft werden dürfen. Es ist in den Vereinigten Staaten zum Beispiel illegal, Schnecken aus anderen Ländern zu importieren und in deinem Staat können Gesetze gelten, die die Einfuhr anderer Arten aus anderen Ländern reguliert.  Einheimische Schnecken lassen sich leicht im Garten finden und sind wahrscheinlich deine beste Option für die Anschaffung der ersten Schnecke als Haustier. Beliebte Schnecken, wie die afrikanische Riesenschnecke, die Stumpfschnecke, die Echte Achattigerschnecke und die "Margieschnecke" sind in den USA zum Beispiel illegal. Für die Einfuhr von Schnecken nach Deutschland sind die Bestimmungen nicht ganz so streng, aber du solltest dich genau informieren.   Schnecken können zwischen drei und fünfzehn Jahren in Gefangenschaft leben. Denke daran, dass dies eine langfristige Verpflichtung ist. Wenn du nicht planst, eine Schnecke für so lange Zeit zu halten, solltest du eine einheimische Art wählen, die du auf Wunsch wieder freilassen kannst.   Schnecken fressen gern an Gartengemüsen und Gartenpflanzen. Nicht einheimische Schnecken können großen Schaden am Ökosystem anrichten, wenn sie freigelassen werden.   Denke daran, dass eine Schnecke nicht einfach eine Nacktschnecke mit einem Schneckenhaus ist. Wenn du  Nacktschnecken halten möchtest, musst du recherchieren, welche Bedürfnisse eine Nacktschnecke hat und wie du sie pflegen musst, damit sie gesund und glücklich ist. Schnecken lieben Stimulation und wenn sie einen Freund haben, mit dem sie interagieren, können sich deine Schnecken gegenseitig unterhalten und glücklich sein. Es macht auch mehr Spaß, sie zu beobachten.  Der Unterschied, für zwei Schnecken, statt für eine Schnecke zu sorgen ist minimal und es kostet sehr wenig Geld oder Zeit, einen Kumpanen für deine Schnecke zu besorgen. Versuche, die gleiche Schneckenart zu finden, weil eine andere Art möglicherweise Krankheiten oder Schädlinge übertragen kann, die gefährlich für die andere Schneckenart ist.   Gruppen von Schnecken neigen dazu, dicht zusammengekuschelt zu schlafen. Das ist ein Zeichen dafür, dass sie die Gesellschaft der anderen suchen.

english_section_name: Choosing a Snail

summary: Füttere deine Schnecke alle paar Tage mit rohem Obst und Gemüse. Biete deiner Schnecke Kalzium an. Wasche die Nahrung immer, bevor du die Schnecken fütterst.

document: Schnecken lieben eine große Auswahl an Nahrungsmitteln wie Äpfel, Pilze, Tomaten, Bananen, Erdbeeren, Möhren, Blattgemüse und vieles mehr. Probiere verschiedene Sorten von Futter aus und finde heraus, was deine Schnecke besonders gern mag.   Schnecken mögen manchmal auch feuchtes oder trockenes Katzen- oder Hundefutter oder auch Futter für Schildkröten.    Stelle eine Futterschale in ihr Gehege, damit du es leichter hast, das verrottete Futter zu entfernen.   Gib deiner Schnecke kein Salz oder salzige Nahrung. Salz kann deine Schnecke umbringen. Kalzium ist wichtig für die Schnecke, damit der Panzer stark und gesund bleibt. Sepiaschalen sind  preiswert und leicht in Zoogeschäften zu finden. Sie versorgen deine Schnecke mit reichlich Kalzium. Lasse die sauber gewaschene Sepiaschale immer im Gehege der Schnecke.   Eierschalen und Ergänzungsmittel mit Kalzium sind weitere einfache Möglichkeiten, die Nahrung deiner Schnecken anzureichern.  Schnecken können Kalzium über ihre Körper aufnehmen und sie hocken möglicherweise auf einem Stück Sepiaschale, das sie mit ihrem Leib zersetzen. Sogar geringe Rückstände von Pestiziden können deine Schnecke vergiften und töten. Vernachlässige diesen Punkt auch bei organischem Obst und Gemüse niemals.  Stelle sicher, dass du auch die Kalziumquelle sorgfältig abwäschst.

english_section_name: Feeding your Snail

summary: Kaufe einen Plastikbehälter oder Terrarium für deine Schnecke. Bedecke den Boden des Behälters mit 2,5 cm bis 5 cm Substrat deiner Wahl. Dekoriere den Lebensraum mit Dingen, in die deine Schnecke hineinkriechen oder unter denen sie sich verstecken kann. Achte auf die Temperatur und den Feuchtigkeitsgehalt im Gehege.

document: Eine Schnecke kann in verschiedenen Formen von Gehegen leben. Suche nach einem transparenten Behälter mit guter Ventilation und ausreichend Platz für dein Haustier zum Herumwandern und Entdecken. Stelle sicher, dass der Deckel fest verschlossen ist oder richtig in der Führung einrastet. Eine Schnecke kann das Zehnfache bis Fünfzigfache ihres eigenen Gewichts stemmen und ist möglicherweise in der Lage, einen locker aufliegenden Deckel anzuheben und zu entkommen.  Wenn du nicht sicher bist, wie groß dein Behälter sein muss, kannst du diesen Rechner benutzen this calculator und die richtige Größe für die Art und die Anzahl der Schnecken ermitteln, die du halten möchtest. Ein größerer Behälter für Kleintiere oder ein Behälter für Kriechtiere kann sich gut als Zuhause für Landschnecken eignen, weil die Seitenwände aus transparentem Plastik sind und der Deckel eine gute Belüftung bietet.   Auch Glasbehälter und Aquarien sind für Schnecken geeignet, obwohl sie wegen dem schweren Glas schwieriger zu reinigen und zu transportieren sind.   Ein sauberer, transparenter Plastikbehälter aus einem Haushalts- oder Bastelgeschäft kann ebenfalls als Zuhause für die Schnecken dienen. Denke daran, Löcher in den Deckel oder am  oberen Rand zu bohren, damit deine Schnecken atmen können.   Wasche den Behälter aus, bevor du den Lebensraum für deine Schnecken einrichtest. Benutze kochendes Wasser und ein sanftes Reinigungsmittel. Spüle den Behälter nach der Reinigung gründlich mit noch mehr Wasser. Sei absolut sicher, dass du alle Rückstände der Seife gründlich entfernt hast, weil du sonst deine Schnecken vergiften könntest.   Vermeide Behälter aus Holz oder Pappe, weil sich die Schnecke durch die Pappe fressen kann. Am beliebtesten sind Torfmoos, Blumenerde, Humus und Kokosfasern. Suche nach sterilisiertem Substrat ohne Pestizide oder Dünger, weil sie für deine Schnecken schädlich sein können.  Vermeide Sand, Kies, Steine, Schalen oder andere brüchige Materialien, in die sich die Schnecke nicht eingraben kann.  Torf, Kokosfasern und Blumenerde sind großartige Substrate für die Schnecke, in die sie sich eingraben kann. Du kannst sie in Gartenmärkten oder Zoogeschäften kaufen.   Sprühe das Substrat am Morgen und am Abend ein, damit es feucht bleibt. Feuchte es nicht so stark an, dass sich Pfützen auf dem Substrat bilden. Es sollte gerade feucht genug sein, dass es an  deiner Hand haftet.   Mische etwas Torfmoos hinzu, damit das Substrat die Feuchtigkeit besser speichert.  Sei dir bewusst, dass der Boden aus deinem Garten Schädlinge oder Pestizide enthalten kann, die gefährlich für deine Schnecke sein können. Vermeide harte Objekte, wie Felsen, Steine oder Keramik. Die Schnecke kann auf die Seite fallen. Wenn ihr Panzer dabei auf eine harte Oberfläche trifft, kann er reißen und das Tier ernsthaft verletzen.   Finde Blumentöpfe aus Plastik oder Polyethylen. Platziere sie seitlich im Gehege oder schneide sie in der Mitte durch und bastele Höhlen. Du kannst den Topf auch umgekehrt aufstellen und eine kleine Öffnung als Eingang für die Schnecke schneiden, damit sie ein Versteck hat.   Suche nach organischem Material, das nicht so schnell verrottet. Du kannst Kork, Rinde oder getrocknete Äste verwenden. Suche in der Reptilienabteilung eines Zoogeschäfts nach passenden Objekten, mit denen deine Schnecke spielen kann.   Eine flache Wasserschale dient deiner Schnecke als Tränke und erhöht auch die Feuchtigkeit im Behälter. Suche nach einer Schale mit flachen Seiten und fülle das Gefäß nicht zu voll, weil deine Schnecke sonst möglicherweise ertrinken kann. Probiere eine Schale für Reptilien aus Harz aus. Die Temperatur sollte zwischen 17° C bis 30° C betragen. Überprüfe den Boden täglich und kontrolliere, dass er nicht ausgetrocknet ist.  Wenn dein Haus im Winter besonders kalt wird, kannst du eine Heizmatte kaufen und die Wärme und Feuchtigkeit für den Lebensraum deiner Schnecke erhalten. Lege die Heizmatte seitlich unter den Behälter und decke etwa 1/3 der Seite ab. Auf diese Weise kann die Schnecke in den kühleren Bereich ihres Lebensraums ausweichen, wenn es ihr zu warm wird.

english_section_name: Making a Habitat


summary: Wasche dir die Hände mit Seife und Wasser. Stille etwaige Blutungen. Reinige deine Schramme oder Abschürfung.

document: Reinige deine Hände mit warmem Wasser und Seife, bevor du damit beginnst, deine Wunde oder die Wunde einer anderen Person zu behandeln. Wenn du eine andere Person behandelst, solltest du Einweghandschuhe verwenden. Versuche, latexfreie Handschuhe zur Hand zu haben, da manche Menschen eine Latexallergie haben. Wenn deine Schramme oder Schürfwunde noch blutet, solltest du leichten Druck mit einem sauberen Tuch oder Wattebausch ausüben. Lagere das verletzte Körperteil hoch, um dazu beizutragen, die Blutung zu stoppen. Die Blutung sollte nach einigen Minuten aufhören. Falls nicht, ist deine Schramme vermutlich ernster und sollte von einem Arzt untersucht werden. Säubere deine Verletzung mit klarem Wasser und Seife. Du kannst auch ein sauberes Tuch verwenden. Versuche, jeglichen sichtbaren Schmutz zu entfernen. Sei sanft, um keinen weiteren Schaden zu verursachen.  Es könnte sein, dass du eine sterilisierte Pinzette verwenden musst, um tiefsitzenden Schmutz zu entfernen. Wenn du nicht den gesamten Schmutz oder alle Objekte erreichen kannst, solltest du deinen Arzt aufsuchen.  Du solltest keine aggressiven Substanzen wie Jod oder Wasserstoffperoxid verwenden. Diese Produkte könnten deiner Haut schaden.

english_section_name: Cleaning Your Scrape or Abrasion