summary: Denke über diese bestimmten Details nach, während du etwas Angenehmes machst. Werde aktiv. Fülle deine Gedanken mit ähnlichen Reizen. Mache eine Therapie.

document: Du kannst klassische Konditionierung anwenden, um zu fördern, dass du eine unangenehme Erinnerung mit guten Dingen verbindest. Bringe positive Reize ein, während du aktiv an jemanden denkst, der dich in der Schule schikaniert hat, oder an die Scham, die du empfunden hast, als du dich von deinem Partner getrennt hast, indem du beruhigende Musik hörst oder ein entspannendes Bad mit Duftkerzen nimmst oder indem du im Sommer einen Drink auf deiner Terrasse trinkst.  Dein Ziel ist es, diese schmerzhaften Erinnerungen weniger schmerzhaft werden zu lassen. Genau wie du vielleicht nie wieder Kürbis essen willst, wenn deine Eltern sich an Halloween getrennt haben, wirst du es schwer haben, Dinge als schmerzhaft in Erinnerung zu behalten, wenn du lernst diese Erinnerungen mit Dingen zu assoziieren, die du als  entspannend, angenehm und erfreulich empfindest. Als Alternative schlagen manche vor, weißes Rauschen in höchster Lautstärke zu hören, um die Erinnerungen zu “ertränken”, anstatt sie mit positiven Reizen zu verbinden. Du könntest in Erwägung ziehen, dich mit Radios zu umgeben, die alle auf keinen Sender gestellt sind, oder anderen Rauschgeneratoren, während du über die schmerzhaften Erinnerungen nachsinnst. Die schnellste und klügste Art, alte Erinnerungen loszuwerden, ist aktiv neue zu erschaffen. Auch wenn du keine Sachen machst, die auf irgendeine Weise in direkter Verbindung zu der Erinnerung stehen, wird die Entstehung neuer Erinnerungen die unerwünschten Dinge aus dem Weg drängen.  Beginne ein neues Hobby  Lies neue Bücher. Schau dir neue Filme an. Begib dich auf die Suche nach einem neuen Job. Erwäge einen Umzug in eine neue Wohnung oder ein Haus. Studien haben gezeigt, dass du auch eine Erinnerung ersetzen kannst, die du vergessen willst, indem du neue Erinnerungen erschaffst. Mache Wege ausfindig, positive Eindrücke zu erleben, und du wirst dich nicht mehr so deutlich an die ursprüngliche Erinnerung erinnern können, weil sie sich gegen neue, ähnliche Erinnerungen durchsetzen muss. Zum Beispiel:  Wenn du eine Reise nach Mailand vergessen willst, kannst du in Betracht ziehen, weitere ähnliche Reisen zu unternehmen. Besuche Rom, Florenz, Pisa, Venedig, Neapel, Verona und kaufe neue T-Shirts, mache neue Fotos von Sehenswürdigkeiten und probiere neue Restaurants in diesen Städten aus, um die Erinnerung an Venedig durcheinander zu bringen. Wenn sich der Duft deines Ex in deinem Gehirn festgesetzt hast, dann begib dich in eine Parfümerie. Rieche an jedem einzelnen Herrenduft, den du findest, und stopfe deine Sinne mit neuen Eindrücken und unterschiedlichen Arten von Parfums voll. Gehe auf Dates. Es kann extrem nützlich sein, neue Erinnerungen mit neuen Leuten zu erschaffen, um alte zu vergessen. Wenn du bestimmt Dinge einfach nicht vergessen kannst und dich das in deinem Leben negativ beeinflusst, ist es vielleicht eine gute Idee, wenn du mit einem Therapeuten übber diese Dinge sprichst und sie auf diese Weise bearbeitest.

english_section_name: Replacing Memories

summary: Bestimme genau die Erinnerung, die du gerne vergessen würdest. Definiere die Erinnerung in Bezug auf ihre Impulse. Lösche die Erinnerung. Entferne "auslösende Objekte". Ziehe Hypnose in Betracht.

document: Bevor du eine Erinnerung unterdrücken kannst, musst du die konkrete Erinnerung genau identifizieren, die dir Kummer bereitet. Es könnte sich um etwas handeln, dass dir seelische Schmerzen bereitet, wie der Tod eines geliebten Menschen oder ein bestimmter Moment einer Trennung, etwas, das dich traurig macht, wenn du länger daran denkst. Befasse dich mit den folgenden Details der Erinnerung:  Was ist passiert? Wer war daran beteiligt? Wo und wann ist es passiert? Was ist drumherum geschehen? Wie hast du dich dabei gefühlt? Versuche, deine Augen zu schließen und zu meditieren und dir ein Szenario deiner Erinnerung auf eine andere Art und Weise vorzustellen. Wenn du zum Beispiel eine Erinnerung vergessen willst, wo dir etwas peinlich war, dann stelle dir beim Meditieren dich selbst am selben Ort vor, in derselben Erinnerung, aber du handelst anders, also auf die Art, wie du es hättest tun sollen. Definiere so genau wie möglich, was genau du vergessen willst.   Du kannst nicht die Existenz deiner Ex-Freundin oder deines Ex-Freundes vergessen, du kannst aber bestimmte Daten, Ereignisse oder Sinneseindrücke vergessen. Bei dir könnte zum Beispiel der Geruch eines bestimmten Parfums, die Erwähnung eines Ortes oder einer Fernsehsendung, die er oder sie besonders mochte, die Erinnerung an diese bestimmte Person auslösen. Schreibe diese konkreten Dinge auf. Wenn dich näher mit traumatischen Ereignissen aus deiner Schulzeit beschäftigst, dann schreibe die Leute mit Namen auf, die dich bedrängt haben, die konkreten Orte, die dir Kummer bereitet haben, und andere Sinneseindrücke, wie den Geruch der Kantine, der Umkleidekabine oder der Turnhalle. Ein rituelles Abwerfen zu verwenden kann ebenfalls helfen, eine Erinnerung zu unterdrücken. Rituale helfen uns, die Art wie wir die Dinge wahrnehmen und erleben zu ändern. Dafür stellst du dir in deinem Kopf eine einprägsame Geste vor, um die Erinnerung zu "zerstören". Vielleicht kannst du dir das, was du vergessen willst, als Polaroid-Foto vorstellen und dir ausmalen, wie du das Bild in Brand setzt. Konzentriere dich auf jedes Detail: Wie die Ränder braun werden und sich einrollen, bevor sie schwarz werden und zu Boden fallen, während das Feuer sich weiter nach innen brennt, bis das Bild vollkommen verschwindet.  Es mag sich wie Humbug anhören, es ist aber eine symbolische Geste, die dir helfen kann, dich geistig von der Erinnerung zu entfernen, wenn du dich an sie als etwas erinnerst, das einmal war und jetzt fort ist, abgebrannt ist. Versuche, dir etwas vor deinem geistigen Auge vorzustellen, das für die Erinnerung relevant ist. Stell dir deinen Fiesling als Honda Civic vor, der in einem See versinkt oder als ein Güterzug, der langsam in einer Schlucht versinkt. Einige Studien haben belegt, dass bestimmte Gegenstände oder Bilder eine Erinnerung auslösen können. Daher ist es zu deinem eigenen Vorteil, Gegenstände und Bilder zu entfernen, die dich zwingen, dich mit der Erinnerung auseinanderzusetzen, die du vergessen möchtest. Um diese Gegenstände aus deinem Blickfeld zu entfernen, könnte es notwendig sein, deine Wohnung neu zu dekorieren oder sogar umzuziehen, um einen neuen Anfang zu machen. Beseitige alle Besitztümer deines/deiner Ex weg, einschließlich Fotos, Kleidung und sogar Möbel. Wirf Geschenke weg, die du bekommen hast. Auch wenn du mit einem Gegenstand oder Foto ein positives Gefühl verbindest, könnte in deinem Kopf eine Verbindung zu der Erinnerung bestehen, die du versuchst zu vergessen. Wenn du zu den Leuten gehörst, die leicht zu hypnotisieren sind, könnte Hypnose eine effektive Methode sein, um unerwünschte Erinnerungen zu vergessen. Hypnose funktioniert so, dass man einen Zustand höchster Entspannung hervorruft, in dem manche Leute zugänglicher sind für Suggestionen. Bedauerlicherweise kann nicht jeder hypnotisiert werden und selbst jene, bei denen es funktioniert, könnten nur für eine kurze Zeit von den Effekten der Hypnose profitieren. Wenn du meinst, du würdest Hypnose gerne einmal ausprobieren, kannst du einen professionellen Hypnotiseur in deiner Gegend ausfindig machen. Sei dir aber dessen bewusst, dass Hypnose keine schnelle "Reparatur" ist, und dass es möglicherweise keine permanente Lösung ist, um deine unerwünschten Erinnerungen zu vergessen.

english_section_name: Forgetting Memories


summary: Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Führe dein rechtes Knie nach oben zu deinen Hüften oder deiner Taille. Ziehe das Knie mit deiner linken Hand zu deiner linken Hüfte. Wiederhole das Gleiche auf der anderen Seite.

document: Deine Füße stehen flach auf dem Boden. Du kannst eine Yoga-Matte oder eine gepolsterte Unterlage verwenden, um dich von unten zu unterstützen. Beuge das Knie dabei. Halte den Rücken während der gesamten Dehnung flach auf dem Boden. Du willst dein Bein zur entgegengesetzten Hüfte führen. Dehne es so weit du schmerzfrei kannst. Halte das 30 Sekunden lang, bevor du die Dehnung auflöst. Führe jetzt dein linkes Knie nach oben. Ziehe es mit deiner rechten Hand zu deiner rechten Hüfte. Halte das bis zu 30 Sekunden.

english_section_name: Piriformis Stretch

summary: Gehe in den Squat. Führe deine Hände schrittweise vor dich, um deinen Rumpf nach vorne zu bringen. Senke deine Knie auf den Boden. Lege die Ellenbogen auf den Boden.

document: Die Füße sind dabei so weit voneinander entfernt wie möglich. Stelle deine Füße ein wenig breiter als hüftbreit entfernt. Senke deine Beine zum Squat. Wenn du im Squat bist, dann führe deine Beine weiter auseinander bis sie so weit voneinander entfernt sind, dass du im Squat bequem nach unten greifen kannst.  Wenn deine Hüften sehr angespannt sind und du nicht bequem in den Squat gehen kannst, dann kannst du ein eingerolltes Handtuch unter deine Fersen legen, um die Dehnung zu erleichtern. Bewege deine Hände langsam am Boden nach vorne. Ziehe deinen Oberkörper über deine Knie nach vorne. Halte den Squat, während du dich nach vorne beugst. Halte den Rücken gerade. Halte diese Dehnung circa 30 Sekunden lang.  Wenn es dir schwerfällt, den Boden zu berühren, dann kannst du deine Hände stattdessen auf eine Box oder einen Block legen. Du bist auf allen Vieren. Deine Knie sind auf dem Boden so weit entfernt, dass du bequem nach unten fassen und mit deinen Armen deinen Rumpf unterstützen kannst. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf oben. Senke die Ellenbogen und die Brust vor dir ab, bis deine Unterarme auf dem Boden liegen. Dadurch wird die Dehnung für deinen Rücken und die Hüften tiefer.

english_section_name: Frog Stretch

summary: Setze dich auf den Boden. Drücke mit deinen Ellenbogen beide Knie sanft nach unten. Drehe deine Fußsohlen nach oben. Halte deine Füße fest und lehne deinen Rumpf nach vorne.

document: Nimm die Füße zueinander und die Knie auseinander. Führe die Fußsohlen zusammen, so dass deine Beine vor dir eine Diamantform bilden. Ziehe deine Füße dann sanft so nah zu dir, wie es dir ohne Unannehmlichkeiten möglich ist.  Wenn du diese Dehnung noch nie gemacht hast, dann lehne dich gegen eine Wand. Nimm ein Kissen zwischen die Wand und deinen unteren Rücken. Du kannst die Dehnung verstärken, indem du leichten Druck auf beide Knie ausübst, damit deine Hüften sich mehr öffnen müssen. Sei vorsichtig, damit du nichts machst, das dir unangenehm ist. Drücke die Außenkanten deiner Füße zusammen und ”öffne” deine Füße mit deinen Händen nach oben wie ein Buch. Du fühlst eine leichte Dehnung in den äußeren Wadenmuskeln. Halte den Rücken so gerade wie möglich. Drücke deinen Oberkörper sanft so weit wie möglich nach vorne, ohne dass dein Po sich vom Boden hebt. Halte die Füße mit beiden Händen, damit sie nicht wegrutschen. Halte diese Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und komme dann wieder nach oben.

english_section_name: Butterfly Stretch

summary: Setze dich auf den Boden und überschlage die Beine. Lege deine Hände vor deinen Beinen auf den Boden und lasse sie nach vorne "laufen". Hebe dein rechtes Bein an und strecke es hinter dich. Rotiere deine rechte Hüfte so weit wie möglich nach vorne. Bewege deine rechte Hüfte sanft nach vorne und hinten. Wiederhole diese Dehnung mit dem linken Bein.

document: Verwende, wenn du möchtest, eine Yogamatte. Setze dich hin und überschlage das rechte über das linke Bein. Halte den Rücken gerade und versuche, dein Gesäß am Boden zu halten.  Wenn du diese Dehnung noch nie gemacht hast, dann lege unter dein vorderes Bein zwischen Knie und Hüfte ein Kissen. Bewege die Beine und Hüften nicht. Lege deine Hände auf den Boden und führe sie langsam mit deinem Rumpf nach vorne. Gehe langsam vor und dehne nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Halte diese Dehnung circa 30 Sekunden lang und komme dann wieder nach oben. Lehne dich, wenn nötig, nach links. Strecke dein rechtes Bein aus und führe es hinter dich. Halte es so gestreckt wie möglich. Es ist nicht schlimm, wenn du es etwas beugen musst, damit es nicht unangenehm wird.  Wenn das schwierig ist, dann gehe auf die Knie. Bewege ein Bein hinter dich, um dich zu dehnen. Halte deine linke Gesäßbacke am Boden. Das linke Bein ist gebeugt vor dir auf dem Boden. Rotiere deine Hüften, um die rechte Hüfte so weit wie möglich nach vorne zu schieben. Du fühlst eine Dehnung in der Unterseite des linken Oberschenkels und in der Oberseite der rechten Hüfte. Wenn du deine Hüfte so weit wie möglich nach vorne rotiert hast, dann bewege sie wieder nach hinten. Bewege sie einige Male nach vorne und hinten, damit die Dehnung angenehmer wird. Wenn du die rechte Hüfte circa 30 Sekunden lang nach vorne und hinten rotiert hast, dann führe das rechte Bein vor dich und überschlage die Beine wieder. Dieses Mal ist das linke Bein oben. Mache die Dehnung mit dem linken Bein.

english_section_name: Pigeon Stretch

summary: Wärme dich mit leichtem Cardio zehn bis 15 Minuten lang auf. Knie dich auf den Boden. Beuge dein rechtes Knie, um die Hüften nach vorne zu ziehen. Hebe deine Arme gerade über dich und beuge den Rücken leicht nach hinten. Wechsle die Beine und wiederhole die Dehnübung. Versuche diese Dehnübung erneut, halte den Rücken aber gerade, um eine tiefere Dehnung zu erfahren.

document: Jumping Jacks, Walking Lunges, Heel Kickbacks und Marching sind toll als Warmup. Das Aufwärmen verringert beim Stretching das Verletzungsrisiko. Das rechte Bein ist gebeugt vor dir. Lege das linke Knie auf den Boden. Das rechte zeigt vor dich. Beide Beine sind im rechten Winkel gebeugt. Nimm die Hände an die Hüften und halte den Rücken gerade.  Die Zehen des linken Fußes sind gestreckt, so dass dein Schienbein flach auf dem Boden liegt. Du dehnst deine linke Hüfte und deinen Oberschenkel, indem du das Knie nach hinten ziehst. Sei langsam und vorsichtig. Dehne dich nicht so weit, dass es unangenehm würde. Halte die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang. Halte die Hüften so gerade wie möglich. Strecke die Arme über deinen Kopf. Dabei sind sie schulterbreit entfernt und die Handflächen zeigen zueinander. Blicke nach vorne und beuge leicht deinen oberen Rücken. Gehe in die Ausgangsposition zurück und führe dann dein rechtes Knie zum Boden. Beuge das linke Knie vor dir. Wiederhole die Dehnübung und halte sie mindestens 30 Sekunden lang. Wenn du deine Hüften weiter dehnen willst, dann kannst du den Lunge wiederholen und dieses Mal das hintere Knie vom Boden nehmen, um das Bein zu strecken. Die Dehnung ist intensiver und deine Hüften werden gekräftigt.

english_section_name: Kneeling Lunge

summary: Setze dich auf den Boden und beuge dein linkes Knie vor dir. Lege den rechten Fuß oben auf deinen linken Oberschenkel. Drücke dein rechtes Knie mit deiner Hand sanft von dir weg. Bewege das rechte Knie nach vorne und hinten, um die Hüfte zu rotieren. Wiederhole diese Dehnung mit dem anderen Bein.

document: Verwende, wenn du das möchtest, eine Yoga-Matte. Setze dich auf den Boden. Dein rechtes Bein ist gestreckt und das linke gebeugt. Deine Beine sind ungefähr hüftbreit entfernt. Dein linker Fuß ist flach auf dem Boden.   Wenn du diese Bewegung das erste Mal machst, dann lehne dich an eine Wand. Lege ein Kissen zwischen die Wand und deinen unteren Rücken. Wenn du nicht so beweglich bist, dann kannst du das linke Bein gestreckt oder leicht gebeugt halten. Verwende deine linke Hand, um den rechten Fuß zu ziehen, damit du ihn oben auf das linke Knie legen kannst. Ziehe dann den rechten Fuß sanft so weit nach unten zur linken Hüfte, dass es nicht unangenehm wird. Halte den Rücken gerade. Drücke mit der rechten Handfläche dein rechtes Knie so weit von dir weg wie es angenehm ist. Du fühlst, wie deine rechte Hüfte sich leicht dreht. Entspanne das rechte Bein, damit es nicht gegen deine Hand drückt.  Wenn du dein Knie so weit gedrückt hast wie es angenehm ist, dann halte die Dehnung circa 15 Sekunden lang und löse sie dann auf. Bewege dein Knie sanft zu dir und dann so weit von dir weg, wie es sich angenehm anfühlt. Das lockert deine Hüftbeuger. Mache das circa 30 Sekunden lang. Hebe mit deiner Hand den rechten Fuß vom linken Oberschenkel. Strecke dann beide Beine vor dich. Beuge dann dein rechtes Bein und mache dieselbe Dehnung mit dem linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel.

english_section_name: Hip Rotations


summary: Öffne dein Bild in Vorschau. Klicke oben im Menü auf Datei. Klicke in diesem Menü auf Exportieren. Klicke weiter unten im Fenster auf das Dropdown-Feld "Format". Klicke in diesem Menü auf PNG. Klicke weiter unten im Fenster auf Speichern.

document: Vorschau ist der Standard-Foto-Viewer auf einem Mac. Du kannst hierfür einfach einen Doppelklick auf das Foto machen. Gehe ansonsten so vor:  Klicke einmal auf das Bild, das du umwandeln möchtest. Klicke oben im Menü auf Datei. Wähle im Dropdown-Menü Öffnen mit aus. Klicke im "Öffnen mit" Pop-out auf Vorschau. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein "Speichern als" Fenster wird eingeblendet. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Du kannst im Textfeld "Name" auch einen Namen einfügen und/oder links auf der Seite einen Ort zum Speichern auswählen. Dies speichert eine Kopie deiner JPG-Datei als PNG-Datei.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne den JPG to PNG Converter. Klicke in der Mitte der Seite auf Dateien hochladen. Wähle dein Foto aus. Klicke unten rechts im Fenster auf Öffnen. Warte, bis die Umwandlung der Datei(en) abgeschlossen ist. Klicke unten auf der Seite auf den grauen Button Alle herunterladen. Extrahiere deine Fotos.

document: Gehe im Browser deines Computers auf https://jpg4png.com/de/. Mit diesem Service kannst du bis zu 20 JPG-Dateien auf einmal umwandeln. JPG to PNG erlaubt eine Dateigröße von bis zu 50 MB pro Datei. Eine Instanz des Windows Explorers (Windows) oder Finders (Mac) wird geöffnet. Gehe an die Stelle des Fotos, das du umwandeln möchtest, und klicke das Foto an. Wenn du mehr als ein Foto auswählen möchtest, drücke auf Ctrl (Windows) oder ⌘ Command (Mac), während du die einzelnen Dateien anklickst. Deine Dateien werden auf die Umwandlungsseite hochgeladen. Wenn du unter den einzelnen hochgeladenen Fotos "Herunterladen" siehst, kannst du fortfahren. Dies startet den Download der PNG-Datei(en) in einem ZIP-Ordner auf deinen Computer. Es kann ein paar Minuten dauern, bis dieser Button verfügbar wird, wenn du die vollen 20 erlaubten Fotos hochgeladen hast. Da die PNG-Dateien in einem ZIP-Ordner heruntergeladen werden, musst du sie zuerst in einen normalen Ordner extrahieren, bevor du sie in voller Qualität anschauen kannst:   Windows: Mache einen Doppelklick auf den heruntergeladenen ZIP-Ordner, klicke oben im Fenster auf "Extrahieren", dann in der Toolbar auf "Alle extrahieren" und schließlich auf "Extrahieren".  Mac: Mache einen Doppelklick auf den heruntergeladenen ZIP-Ordner und warte dann, bis die Dateien extrahiert wurden.

english_section_name: Using an Online Converter

summary: Öffne das Bild, das du umwandeln möchtest. Klicke rechts oben in Fotos auf den Reiter Bearbeiten & Erstellen. Klicke in diesem Menü auf Mit Paint 3D bearbeiten. Klicke oben links auf Menü. Klicke unten rechts im Menü auf Bild. Wähle "PNG" als Dateityp aus. Klicke unten rechts im Fenster auf Speichern.

document: Mache dafür einen Doppelklick auf die JPG-Datei. Dies öffnet die Datei in der Fotos App auf deinem Computer, wenn "Fotos" das Standardprogramm zum Betrachten von Fotos ist. Wenn die Windows 10 Fotos App nicht der Standard hierfür ist, musst du das Bild mit der rechten Maustaste anklicken, auf "Öffnen mit" gehen und dann auf "Fotos" klicken. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die JPG-Datei in Paint 3D. Ein Menü wird eingeblendet. Das Fenster "Speichern als" wird geöffnet. Klicke unten im Fenster auf das Dropdown-Feld "Speichern als Typ" und klicke dann im Dropdown-Menü auf 2D - PNG (*.png). Du kannst im Textfeld "Dateiname" auch einen Dateinamen eingeben und/oder links im Fenster einen Ort zum Speichern auswählen. Dies speichert eine Kopie deiner JPG-Datei als PNG-Datei.

english_section_name: On Windows


summary: Biet dein Vertrauen zuerst an. Vertrauen über einen längeren Zeitraum aufbauen. Vertrau dich Menschen langsam an. Es gibt verschiedene Vertrauensebenen für unterschiedliche Menschen. Beobachte die Handlungen und das Verhalten von anderen Personen. Sei selbst eine vertrauenswürdige Person. Vergiss nie: Vertrau dir selbst.

document: Sich selbst fallen zu lassen ist schwer. Manchmal ist es dennoch einfacher, vertraute Beziehungen aufzubauen, wenn du bereit für den ersten Schritt bist. Versuch es mit kleinen Dingen: Eine persönliche Geschichte oder Erfahrung teilen, kleine Ängste zugeben oder jemanden nach einem Date fragen. Wenn sich die Person dir gegenüber unfreundlich oder distanziert verhält, kannst du es lieber mit einer anderen Person versuchen. Sollte die Person, der du dich öffnest, etwas zurückgeben, und ihr spürt eine gute Chemie miteinander (z. B. wenn die Person sich dir offenbart oder dem Date zustimmt), habt ihr beide den ersten Schritt für eine vertrauensvolle Beziehung miteinander gemacht. Vertrauen ist kein Schalter, den du an- oder ausschalten kannst. Es geht dabei eher um etwas, das sich mit der Zeit und während der Beziehung aufbaut. Fang an, kleinen Dingen und Gesten zu vertrauen: Pünktlich sein und kleine Gefallen kommen vor den großen Geheimnissen. Es gibt keinen Grund dafür, jemanden direkt bei der ersten Begegnung in eine Schublade stecken zu wollen. Deine Geheimnisse, Ängste und Unsicherheiten preiszugeben erfordert sehr viel Vertrauen. Gefühle miteinander zu teilen findet oft erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Beziehung, nachdem schon ein gewisses Maß an Vertrauen aufgebaut wurde, statt. Vertrau dich anderen Personen langsam an und sieh, wie die anderen darauf reagieren, bevor du dich voll und ganz fallen lässt. Immer, wenn du eine persönliche Erfahrung mit jemandem teilst, solltest du dir selbst ein paar Fragen stellen:  Zeigt die andere Person Interesse an dem, was ich zu erzählen habe? Vertrauen erfordert ein gegenseitiges Interesse und gegenseitige Fürsorge. Ist die andere Person dazu bereit, eigene Erfahrungen zu teilen? Vertrauen ist ein Geben und Nehmen: Beide Seiten müssen sich wohl damit fühlen, zu teilen. Verhält sich die Person ablehnend, herablassend oder unbeirrt gegenüber meinen Sorgen? Vertrauen erfordert Respekt. Es gibt keine gesetzte Ebene des Vertrauens, die du mit jedem Menschen haben musst. Es gibt Menschen, denen du vielleicht nur ein bisschen vertraust, z. B. Kollegen und neue Bekanntschaften. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, denen du mit Haut und Haar vertraust. Steck die Menschen um dich herum nicht einfach in zwei Schubladen: Vertrauenswürdig und nicht vertrauenswürdig. Versuche stattdessen, Vertrauen als Spektrum zu betrachten. Leg nicht ganz so viel Wert auf die Worte. Es ist leicht, ein Versprechen zu geben, und viel schwerer, es dann auch zu halten. Achte darauf, wie Menschen handeln, und hör nicht so sehr auf das, was sie sagen. So findest du heraus, ob Menschen vertrauenswürdig sind. Wenn du jemanden um einen Gefallen bittest, urteile erst, wenn die Zeit dafür gekommen ist. Wenn du dir die Taten statt den Worten anschaust, kannst du Menschen objektiv einschätzen. Du kannst das Vertrauen auf den Fakten aufbauen. Wenn du mit jemandem eine Vertrauensbasis aufbauen willst, musst du ebenfalls vertrauenswürdig sein. Ständig Versprechen brechen, Geheimnisse ausplaudern oder zu spät kommen werden nur zu einem Ziel führen: Die anderen werden genauso mit dir umgehen. Denk über die Bedürfnisse der anderen nach. Biete deine Hilfe und deinen Rat an und hör vor allem zu. Das ist nötig, um eine vertrauenswürdige Beziehung aufzubauen.  Sprich nie mit jemand anderem über Geheimnisse, die dir anvertraut wurden. Die einzige Ausnahme ist, wenn sich die dir anvertrauende Person in Nöten befindet. Wenn dir z. B. ein depressiver Freund von seinen Selbstmordgedanken erzählt, solltest du das mit einem Berater oder einem Experten teilen. Auch dann, wenn dich dein Freund darum bittet zu schweigen. Halte deine Versprechen und sage keine gemeinsamen Aktionen ab, sobald sie einmal geplant wurden. Sei ehrlich. Auch wenn es manchmal schwerfällt. Niemand ist perfekt. Es ist nun mal der Lauf der Dinge, dass Menschen immer Fehler machen. Ein Meeting sausen lassen, ein Geheimnis ausplaudern oder sich egoistisch verhalten. Wenn du erwartest, dass sich die anderen dein Vertrauen „verdienen“ müssen, können die meisten dieser Anforderung nicht immer gerecht werden. Vertrauen bedeutet auch, dass du trotz der Fehler das ganze Ich einer Person sehen kannst. Wenn Menschen den gleichen Fehler wieder begehen bzw. sich für begangene Fehler nicht entschuldigen, werden sie irgendwann unglaubwürdig. Wenn du glaubst, dass jemand vertrauenswürdig ist, vertrau deinen Instinkten. An dich selbst zu glauben macht es nicht nur leichter, Vertrauen aufzubauen, sondern auch mit der Situation umzugehen, wenn jemand dein Vertrauen missbraucht. Sei emotional stabil und glücklich und sei dir dessen bewusst. Damit fühlst du dich wohler, wenn du das Risiko eingehst, einer bestimmten Person zu vertrauen.

english_section_name: Building Trust

summary: Sei dir darüber bewusst, dass vertrauenswürdige Menschen verlässlich und pünktlich sind. Mach dir klar, dass vertrauenswürdige Menschen ihrem Wort treu bleiben. Mach dir klar, dass vertrauenswürdige Personen nicht lügen. Sei dir bewusst darüber, dass vertrauenswürdige Personen auch dir vertrauen. Merk dir, wie jemand über andere spricht.

document: Eine dir vertraute Person weiß deine Zeit und deine Ansichten zu schätzen. Das heißt auch, dass diese Person ihre eigenen Interessen nicht immer nach vorne stellen wird. Zuspätkommen bei Treffen, Dates oder bestimmten Anlässen kann ein deutliches Zeichen dafür sein, dass die Person letztendlich nicht sehr vertrauenswürdig ist. Betrachte diesen Ratschlag mit gesundem Menschenverstand. Schließlich kommt jeder mal zu spät. Hier geht es eher um Menschen, die niemals pünktlich sind oder ständig Verabredungen absagen. Sehr oft gibt es einen entscheidenden Unterschied zwischen dem, was Menschen sagen und was sie letztendlich tun. Vertrauenswürdige Personen tun, was sie versprechen. Um jemandem vertrauen zu können, musst du dich darauf verlassen können, dass die Person tut, was sie behauptet zu tun. Ein paar Beispiele dafür, wie sich vertrauenswürdige Personen verhalten:  Sie halten Versprechen, die sie gemacht haben. Sie erledigen ihre Aufgaben und Besorgungen und erfüllen ihre Pflichten. Sie bleiben gemeinsam geschmiedeten Plänen treu. Lügner sind wohl die schwierigste Sorte Mensch, wenn es ums Vertrauen geht. Du weißt nie, worüber sie gerade nachdenken. Wenn du jemanden beim Lügen erwischst, auch wenn es sich nur um eine kleine Lüge handelt, ist das normalerweise ein rotes Tuch für das gegenseitige Vertrauen. Merk dir Notlügen und große Übertreibungen: Sollten sie oft vorkommen, kannst du der Person nicht wirklich vertrauen.  Lügner stiften oft Unruhe. Sie können dir schlecht in die Augen schauen und ändern ständig die Details in Geschichten.  Dazu gehören auch „Lügen des Unterlassens“. Das bedeutet: Menschen verheimlichen bestimmte Dinge oder unterschlagen Informationen, um Spannung und Ärger zu vermeiden. Meistens ist ein dir Anvertrauter bereit dazu, sich auch dir anzuvertrauen. Diese Menschen wissen, dass Vertrauen keine Einbahnstraße ist. Du musst dich wohl damit fühlen, Dinge zu teilen, wenn du von anderen erwartest mit dir zu teilen. Wenn dir jemand vertraut ist es ein Zeichen dafür, dass diese Person deine Freundschaft und deine Meinung schätzt. Dadurch wird die Person von Dingen, die der Beziehung schaden können, Abstand halten. Sollte dir jemand ständig Geheimnisse verraten oder Dinge wie „Benny hat mich gebeten, nichts zu verraten, aber…“ sagen, kannst du dich fast darauf verlassen, dass das Gleiche mit deinen Geheimnissen passiert. Wie sich die Leute in deinem Umfeld verhalten, so werden sie sich auch verhalten, wenn du nicht dabei bist. Wenn du glaubst, andere sollten dieser Person nicht vertrauen, dann solltest du es womöglich auch nicht.

english_section_name: Finding Trustworthy People

summary: Sei dir dessen bewusst, dass Vertrauensprobleme nach einem Trauma normal sind. Erinnere dich selbst daran: ’Sei vorsichtig mit vorschnellen Urteilen. Sei dir im Klaren darüber, dass sich Menschen immer leichter an Vertrauensbrüche als an die positiven Momente erinnern. Suche nach ernstgemeinten, bedeutsamen Entschuldigungen. Passe deine Erwartungen an. Sei dir dessen bewusst, dass du jemandem, der dich verletzt hast, womöglich niemals wieder voll und ganz vertrauen kannst. Hol dir einen Beratungstermin, solltest du starke Vertrauensprobleme haben.

document: Nach besonders schwierigen Erfahrungen verhalten sich die meisten Menschen eher zurückhaltend, und es fällt ihnen schwer, anderen Menschen zu vertrauen. Das ist ein natürlicher Instinkt: Jemandem zu vertrauen macht dich verletzlich. Vertrauen zu vermeiden kann dich vor Schmerzen bewahren. Gib nicht dir selbst die Schuld, wenn du Vertrauensprobleme hast. Gestehe dir den Schmerz ein und versuche, aus der Vergangenheit zu lernen. Das Tun einer Person kann nicht auf alle anderen Menschen übertragen werden. Es gibt schlechte, gemeine und nicht vertrauenswürdige Menschen. Die meisten Menschen sind aber freundlich und vertrauenswürdig. Lass dir aufgrund einer schlechten Erfahrung deine Fähigkeit, anderen zu vertrauen, nicht kaputt machen. Erinnre dich daran: Du bist nicht nur von schlechten Menschen umgeben. Wenn wir verletzt, wütend oder schlecht drauf sind, reagieren wir schnell über. Die Emotionen spielen verrückt und dadurch machen wir Situationen oft schwieriger als sie sind. Bevor du die Entscheidung triffst, jemandem nicht mehr zu vertrauen, nimmt dir ein paar Minuten Zeit und stell dir ein paar rationale Fragen:  Was weiß ich eigentlich wirklich über den Vorfall? Welche Fakten sind mir bekannt? Was vermute bzw. schlussfolgere ich über die Person? Wie habe ich mich in der Situation verhalten? War ich vertrauenswürdig? Laut einer Studie der Cornell University sind unsere Gehirne so verdrahtet, dass Verrat schneller aus der Erinnerungskiste geholt wird als die guten Erinnerungen. Das ist auch der Fall, wenn der Verrat nur recht klein war. Erinnere dich an die guten Momente, wenn du das Vertrauen wiederaufbauen willst. Höchstwahrscheinlich gibt es mehr gute Erinnerungen, als du gerade glauben magst.. Menschen machen Fehler. Auch die bei denen du dachtest, du kannst ihnen voll und ganz vertrauen. Viel wichtiger ist aber wie die Person nach dem einschneidenden Erlebnis reagiert. Schnelle und knappe Entschuldigungen zeigen dir, dass sich die Person nicht wirklich entschuldigt. In diesem Fall wollen sie nur, dass du endlich aufhörst, wütend zu sein. Die wirklich aufrichtigen Entschuldigungen sind die, die du nicht verlangst. Der Mensch schaut dir in die Augen und bittet um Vergebung. Eine aufrichtige Entschuldigung ist der erste Schritt, um das Vertrauen wiederaufzubauen. Sei in der Lage, dich selbst für deine Fehler zu entschuldigen. Nur weil jemand dein Vertrauen verloren hat, kannst du nicht automatisch von einer nicht vertrauenswürdigen Person ausgehen. Kehre nicht einfach zu dem Punkt zurück, wo alles angefangen hat. Versuche stattdessen, einer Person mit kleinen Dingen zu vertrauen. Wenn ein Freund hinter deinem Rücken Geheimnisse ausplaudert, vertraust du ihm lieber kein Geheimnis mehr an. Das heißt aber nicht, dass du nicht trotzdem mit der Person Dinge unternehmen, zusammen arbeiten oder nicht mehr mit ihr sprechen kannst. Leider ist es so: Auch wenn du eine Menge Vertrauen wiedererlangen kannst, manchmal sitzen die Wunden zu tief, um vergeben werden zu können. Falls dir jemand gezeigt hat, dass er oder sie nicht vertrauenswürdig ist, hab kein schlechtes Gewissen, falls du diese Person nicht mehr an deinem Leben teilhaben lässt. Du kannst dich nicht öffnen, um wieder verletzt oder missbraucht zu werden. Große Traumata hinterlassen eine dauerhafte Spur im Gehirn. Daher solltest du darüber nachdenken, einen Experten aufzusuchen, wenn du große Schwierigkeiten hast. Ein Symptom der PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung) ist die Unfähigkeit zu vertrauen. Falls du dich gegen einen Therapeuten sträubst, versuche es mit einer Selbsthilfegruppe in deiner Gegend. Vergiss nicht, dass du niemals alleine mit deinen Problemen bist. Es gibt andere Menschen, die wie du mit ihrem Trauma kämpfen.

english_section_name: Repairing Trust after Trauma


summary: Sag auf direkte Weise, was du willst, anstatt andere zu manipulieren. Akzeptiere „Nein“ als Antwort, ohne jemandem Schuldgefühle zu machen. Respektiere die Grenzen anderer. Erwidere es, wenn jemand etwas Nettes für dich macht. Mach nette Dinge, ohne etwas dafür zu erwarten.

document: Niemand kann Gedanken lesen, und nur du kannst wissen, was du willst. Sag deinem Partner, deinen Verwandten und deinen Freunden genau, was du von ihnen brauchst. Selbst wenn sie Nein sagen, kannst du mit ihnen besprechen, wie du dich fühlst und an einem Kompromiss arbeiten.   Das ist der wichtigste Schritt, um manipulatives Verhalten zu stoppen. Sag, „Ich möchte, dass du mich öfter anrufst“, „Ich möchte, dass wir die Arbeitslast anders aufteilen“ oder „Es macht mich traurig, wenn ich nicht zum Mädchenabend eingeladen werde“. Auf diese Weise weiß die Person genau, was du willst. Auch wenn sie es dir vielleicht nicht geben möchte, ist das ein Beginn, von dem aus ihr einen Kompromiss ausarbeiten könnt. Du möchtest vielleicht mit jemandem etwas planen oder möchtest, dass er dir einen Gefallen tut. Manchmal wird die Antwort „Nein“ sein. Schließe die Sache damit an, anstatt der Person ein schlechtes Gewissen zu machen, weil sie nicht tut, was du willst.    Angenommen, du möchtest, dass deine Schwester deine Kinder beaufsichtigt, sodass du ausgehen kannst. Wenn sie „Nein“ sagt, bedanke dich bei ihr und such dir jemand anderen. Sag nicht, „Wow, ich habe den Eindruck, du hasst es, Zeit mit deinen Nichten zu verbringen“. Eine ähnliche Situation könnte sein, dass du an einem Tag, an dem normalerweise viel los ist, freibekommen möchtest, aber dein Chef „Nein“ sagt. Weine nicht und sag nichts, wie „Ich hätte wissen müssen, dass du „Nein“ sagen wirst, denn ich bin der Einzige hier, der nie einen Tag frei bekommt“. Manipulative Menschen haben oft Schwierigkeiten mit Grenzen. Erlaube Menschen ihre Privatsphäre und respektiere ihre Entscheidungen. Versuche auch nicht, Menschen zu verändern.  Zum Beispiel, hör auf, eine Person ständig anzurufen, die dir gesagt hat, dass sie eine Pause braucht. Wenn du mit dem Verhalten deines Partners unzufrieden bist, sprich mit ihm und versuche, einen Kompromiss zu finden. Versuche nicht, ihn so zu manipulieren, dass er der perfekte Partner für dich wird. Zum Beispiel möchtest du vielleicht, dass dein Partner sich anders kleidet, aber es ist manipulativ zu sagen, „Wow, du siehst heute wie ein Penner aus. Stört es dich nicht, wenn alle deine Kollegen denken, dass du unprofessionell aussiehst?“. Lass ihn stattdessen so sein, wie er sein möchte. Manipulative Menschen nutzen andere aus, aber du kannst das vermeiden, indem du etwas zurückgibst. Zeige deine Dankbarkeit für die Freundlichkeit, die andere Menschen dir entgegenbringen und gib etwas zurück, wenn das angebracht ist.   Sage zum Beispiel herzlich „Danke“, wenn dir jemand etwas schenkt. Du  könntest der Person auch später, wenn du dazu in der Lage bist, etwas schenken. Ein anderes Beispiel wäre, dass jemand deine Schicht übernommen hat, damit du dir einen Tag freinehmen kannst. Wenn diese Person das nächste Mal einen Tag frei braucht, biete ihr an, ihre Schicht zu übernehmen. Es ist nett, wenn Menschen sich für Freundlichkeiten bedanken, indem sie sie erwidern. Von jemandem jedoch ein bestimmtes Verhalten zu erwarten ist manipulativ. Erwarte keine Gegenleistung, wenn du für jemanden etwas Nettes machst oder ihm etwas schenkst.   Angenommen, du hast einem Arbeitskollegen einen Kaffee gekauft. Erwarte nicht, dass er dir einen Kaffee kauft, wenn ihr das nächste Mal ausgeht. Ein weiteres Beispiel ist, dass du einer Person anbietest, ihre Kinder zu beaufsichtigen, während sie eine schwierige Situation in Ordnung bringt. Erwarte nicht, dass die Person dir im Gegenzug dafür etwas schenkt, es sei denn, sie hat das von Vornherein gesagt.

english_section_name: Building Healthy Relationships

summary: Erkenne, wenn du in jemandem Schuld oder Scham hervorrufst, um zu bekommen, was du willst. Achte darauf, ob du lügst oder die Wahrheit verdrehst. Achte darauf, ob du etwas zurückhältst, um zu bekommen, was du willst. Überlege, ob du andere für etwas beschuldigt hast, das du getan hast. Achte darauf, ob du oft nicht deutlich sagst, was du wirklich willst. Erkenne, ob du dazu neigst, zu deinem eigenen Vorteil um dich herum Konflikte zu schüren.

document: Dazu könnte gehören, dass du weinst, jammerst oder schmollst. Du könntest bekommen, was du willst, indem du anderen Menschen ein wirklich schlechtes Gewissen machst, aber das ist kein gesundes Verhalten. Wenn du dich weiterhin so verhältst, wird sich die Person wahrscheinlich mit der Zeit von dir zurückziehen.   Jedes Mal, wenn du versuchst, die Gefühle von jemandem zu kontrollieren, bist du manipulativ. Zum Beispiel könntest du sagen, „Wenn du mich wirklich liebst, würdest du heute mit mir zuhause bleiben“, oder „Meine Freunde können es nicht glauben, dass du mich so behandelst“ oder „Ich hasse es, mit dir zusammenzuarbeiten, weil ich immer mehr als meinen Anteil machen muss“.   Der Zweck solcher Aussagen ist, die andere Person dazu zu bekommen, etwas für dich zu tun. Dazu gehört, zu versuchen, etwas zu verändern, was du gesagt hast oder absichtlich etwas falsch zu interpretieren, was jemand anders gesagt hat. Du könntest auch Informationen zurückhalten, um zu bekommen, was du willst.    Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich bleibe heute zuhause“. Später sagst du vielleicht zu der Person, die du zu manipulieren versuchst, „Ich habe gemeint, dass ich möchte, dass wir beide heute zuhause bleiben“. Auf ähnliche Weise könnte dir eine Arbeitskollegin sagen, dass sie für ihren Teil eines gemeinsamen Projekts länger brauchen wird, weil ein Kunde ein Treffen verschoben hat. Du könntest deine Chefin manipulieren, dich als besseren Mitarbeiter zu sehen, indem du sagst, „Ich habe meinen Anteil seid 3 Tagen fertig, aber ich laufe ihr nach, damit sie ihren Bericht schreibt. Ich werde es wohl selbst machen müssen“. Es ist einfach, jemanden zu manipulieren, indem du etwas verweigerst, das die Person möchte, wie Sex, Geld, Hilfe oder Liebe. Dazu gehört auch, sich von der Person zurückzuziehen oder sich zu weigern, mit ihr zu reden.   Du könntest vielleicht vorübergehend die Kontrolle behalten, indem du jemandem etwas verweigerst, aber irgendwann wird sich die Person von dir entfernen. Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie „Kontaktiere mich nicht, bevor du bereit bist, dich zu entschuldigen“ oder „Ich helfe nicht bei der Hausarbeit, es sei denn, du gibst zu, dass du Unrecht hattest“. Es könnte schwierig sein, die Verantwortung für deine Gefühle oder Handlungen zu übernehmen. Das könnte dazu beitragen, dass du Situationen aus einem anderen Blickwinkel betrachtest, um andere Menschen dafür verantwortlich zu machen. Du könntest sogar Gerüchte über sie verbreiten, um andere auf deine Seite zu bekommen.  Angenommen, du hast einen Arzttermin verpasst, weil du verschlafen hast. Anstatt zu akzptieren, dass es deine Schuld war, weil du deinen Wecker überhört hast, könntest du deine Partnerin beschuldigen, dass sie dich zu lange wachgehalten oder dich nicht geweckt hat. Wenn sie die Schuld übernimmt, musst du dich nicht mehr für deinen Fehler schämen. Das bedeutet, Hinweise oder Andeutungen fallen zu lassen, was du willst, anstatt es jemandem direkt zu sagen. Das ist eine ungesunde Art, um zu bekommen, was du willst und könnte einen Konflikt auslösen.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich denke, ich habe Samstagabend noch nichts vor“ anstt einem Freund zu sagen, dass du gerne einen Film mit ihm ansehen möchtest. Ein weiteres Beispiel könnte sein, dass du unglücklich bist, weil deine Arbeitskollegen ohne dich zum Mittagessen gegangen sind. Eine vernünftige Art und Weise, damit umzugehen ist, es ihnen direkt zu sagen, dass du beim nächsten Mal auch gerne mitgehen würdest. Wenn du stattdessen jedoch versuchst, die Situation zu manipulieren, indem du Tratsch über die Person verbreitest, die das Mittagessen organisiert hat oder versuchst, ihr wegen etwas völlig anderem Probleme zu bereiten, ist das Manipulation. Du könntest deine Freunde, Verwandten und Arbeitskollegen manipulieren, damit sie dich lieber mögen als alle anderen. Dazu gehört oft, Gerüchte zu verbreiten und einen Keil zwischen andere zu treiben, sodass sie sich um Unterstützung und Freundschaft an dich wenden. Das ist jedoch eine ungesunde und unfaire Verhaltensweise.   Auch wenn es zeitweise funktionieren könnte, ist es wahrscheinlich, dass die Leute es irgendwann bemerken. Auch wenn das vorübergehend funktioniert, ist es sehr wahrscheinlich, dass Menschen das irgendwann bemerken werden. Wenn das passiert, könntest du deine Freunde verlieren. Es ist besser, zu den Menschen ehrlich zu sein. Zum Beispiel wirst du vielleicht zum Liebling deiner Eltern, weil du ihnen nette Dinge erzählst und so tust, als wärst du immer perfekt, während du deine Geschwister jedes Mal verpetzt, wenn sie etwas anstellen und Geschichten erfindest, die sie schlecht aussehen lassen. Auf ähnliche Weise kannst du deine Arbeitskollegen dazu bekommen, eine Arbeitskollegin auszuschließen, die du nicht magst, indem du herumerzählst, dass sie Gerüchte verbreitet, obwohl du derjenige bist, der das tut.

english_section_name: Recognizing Manipulative Behavior

summary: Hör sofort damit auf, sobald du bemerkst, dass du dich manipulativ verhältst. Höre Akzeptiere, dass nicht immer alles genau so sein kann, wie du möchtest. Übernimm die Verantwortung für deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Arbeite mit einem Therapeuten, wenn es dir schwerfällt, dein Verhalten zu ändern.

document: Gewinne etwas Distanz zur Situation, damit du darüber nachdenken kannst, was du gerade tust. Sprich dann mit der anderen Person über die Situation und wie du dich fühlst. Sei so direkt und ehrlich wie nur möglich.    Es ist okay, dir etwas Zeit für dich zu nehmen, um deine Gefühle zu verarbeiten. Es ist schwierig, dein Verhalten zu verändern, also erlaube dir, kleine Fortschritte zu machen. Wenn du gerade mit jemandem sprichst, wenn du dein Verhalten bemerkst, musst du dich nicht rechtfertigen. Sag einfach, „Es tut mir leid, unser Gespräch zu unterbrechen, aber ich brauche kurz eine Minute, um nachzudenken“. Stattdessen könntest du dich auch entschuldigen, um auf die Toilette zu gehen, damit du ein bisschen für dich sein kannst. dir die Sichtweise der anderen Person zu der Situation an. Es ist wahrscheinlich, dass du die Dinge nur von deinem Standpunkt aus betrachtest, weshalb du Manipulation verwendest, um zu bekommen, was du willst. Die Gefühle von anderen zu bedenken kann dir helfen, diese Verhaltensweisen zu überwinden. Hör dir an, wie die andere Person sich fühlt und denke dabei nicht darüber nach, was du antworten wirst. Suche dann nach einem Kompromiss, von dem ihr beide profitiert. Zum Beispiel möchtest du vielleicht Freitagabend ausgehen, aber dein Partner möchte lieber Zeit mit seinen Freunden verbringen. Anstatt ihm Schuldgefühle zu machen bis du erreichst, was du willst, höre dir seine Gefühle zur Situation an. Findet dann einen Weg, wie ihr beide zufrieden sein könnt, wie ein Date für Samstagabend zu vereinbaren, damit ihr beide am Freitag Zeit mit euren Freunden verbringen könnt. Zu bekommen, was du willst, fühlt sich vielleicht gut an, aber niemand kann immer bekommen, was er will. Wenn du immer gewinnen musst, ist es gut möglich, dass die Leute um dich herum immer nachgeben müssen. Sei offen für Kompromisse, damit die Dinge so fair sind wie möglich.    Wenn dir etwas sehr sehr wichtig ist, ist es in Ordnung, dich dafür einzusetzen, es zu bekommen. Zum Beispiel möchtest du vielleicht wirklich gerne ein Projekt übernehmen, das einer anderen Person zugeteilt werden sollte, aber es ist nicht gut, Lügen über diese Person zu verbreiten, um ihren Ruf in der Arbeit zu ruinieren. Auch wenn dir das helfen könnte, das nächste Projekt zu bekommen, wird es insgesamt sowohl deiner Karriere und deinem Ruf schaden. Außerdem ist es verletzend für die andere Person. Angenommen, du hast am Mittwochabend Zeit und möchtest ausgehen, aber dein Partner möchte zuhause bleiben. Anstatt ihm ein schlechtes Gewissen zu machen, weil er nicht tun will, was du möchtest, könntet ihr Essen bestellen und zuhause einen Film ansehen. Du bist die einzige Person, die deine Handlungen und Reaktionen kontrollieren kann. Frage dich, warum du bestimmte Dinge empfindest und gib dir, was du brauchst, um dich besser zu fühlen.    Auch wenn du vielleicht zunächst denkst, dass du dich dann schlecht fühlen wirst, kann es dir Kraft geben, die Verantwortung für deine eigenen Gedanken und Handlungen zu übernehmen. Zum Beispiel, angenommen, du fühlst dich einsam und möchtest, dass deine Freundin dich besucht, obwohl sie keine Zeit hat. Anstatt etwas zu sagen, wie „Ich denke, ich bin dir wohl nicht mehr so wichtig“, um sie zu manipulieren, zu dir zu kommen, könntest du alleine etwas machen, was dir Spaß macht, wie deinen Lieblingsfilm zu sehen oder einkaufen zu gehen. Verhaltensweisen zu verändern ist sehr schwierig, und du schaffst es vielleicht nicht allein. Ein Therapeut kann dir helfen, Verhaltensweisen, die du verändern musst, zu erkennen und die Denkmuster dahinter zu ändern. Du wirst durch die Therapie auch neue Verhaltensweisen erlernen, die gesünder für dich sind.  Du kannst online einen Coach oder Psychotherapeuten finden.

english_section_name: Changing Manipulative Behavior


summary: Heize deinen normalen Küchenofen auf 135-175ºC vor. Wasche und trockne den Grill mit Spülmittel um Rückstände von der Herstellung zu entfernen, so dass diese nicht in den Grillrost einbacken. Bestreiche deinen Grillrost komplett mit geschmolzenem Schmalz, Margarine oder Pflanzenöl. Schiebe den Grillrost in den Ofen. Nimm den Grill aus dem Ofen und lasse ihn abkühlen. Lege den Grillrost wieder auf den Grill.

document: Wenn der grill älter ist, entferne alle Rückstände und Krusten. Beginne mit einem Metallschaber und nimm zum Schluss eine Drahtbürste. Bedecke den Grillrost mit Folie. Um Tropfen vom Öl oder Margarine aufzufangen, schiebe ein mit Folie bedecktes Backblech unter den Grillrost. Lasse es mindestens 30 Minuten backen, damit das Öl den Grillrost fetten kann. Wiederhole diesen Vorgang mindestens 2 Mal, bis du eine dunkle Beschichtung hast. Jede Wiederholung vertieft das Fetten, schützt das Metall und führt zu dieser praktisch nicht haftenden Oberfläche. Du bist jetzt bereit für tolle Grillsensationen!!

english_section_name: Season Your Cast Iron BBQ Grill


summary: Vereinbare einen Termin für die Fahrprüfung. Fülle einen Antrag aus. Reiche alle Dokumente und Gebühren ein. Mache die schriftliche Prüfung. Mache deine Fahrprüfung. Finde die Ergebnisse deiner Prüfungen heraus. Lass dich fotografieren.

document: In einigen ländlichen Gegenden kannst du vielleicht einfach in die Zulassungsstelle gehen, wenn du bereit bist, deine Fahrprüfung abzulegen. Aber in den meisten Fällen ist es am besten, einen Termin zu vereinbaren, um die Wartezeit zu minimieren, auch wenn es nicht erforderlich ist.  Finde heraus, ob du dein eigenes Auto mitbringen sollst oder ob du den Test in einem DMV-Fahrzeug machen wirst. Einige Staaten verlangen, dass du die Fahrprüfung in dem Auto ablegst, das du fahren willst. Stelle sicher, dass ein lizenzierter Fahrer mit dir fährt. Wenn du die Prüfung nicht bestehst und deinen Führerschein nicht bekommst, kannst du nicht selbst nach Hause fahren. Jeder Staat hat ein offizielles Formular, das man ausfüllen muss, um einen vollständigen Führerschein zu erhalten. Du kannst das Formular möglicherweise von der DMV-Website deines Staates herunterladen. Du kannst am Tag deiner Prüfung auch ein Papierformular beim Straßenverkehrsamt ausfüllen.  Der Antrag dient der Erlangung grundlegender Identifikationsinformationen, einschließlich deines vollständigen Namens und deiner Adresse. Er kann auch nach beschreibenden Informationen wie Größe und Gewicht fragen. Wenn du unter 18 Jahre alt bist, müssen in der Regel auch deine Eltern oder dein Erziehungsberechtigter den Antrag unterschreiben. Du musst Originaldokumente mitbringen, die deine Identität sowie deinen Wohnort belegen. Wenn du einen Lernführerschein hast, kannst du diesen als Ausweis verwenden.  Wenn du einen Lernführerschein hast, erkundige dich, ob du noch andere Originaldokumente, wie z.B. deine Geburtsurkunde, mitbringen musst. Solche Dokumente solltest du nur mit dir herumtragen, wenn es absolut notwendig ist. In einigen Staaten brauchst du einen Nachweis über deine Fahrzeit auf deinem Lernführerschein oder eine Bescheinigung von einem Fahrschulkurs. Wenn du unter 18 Jahren bist, musst du möglicherweise auch einen Nachweis über deinen Schulbesuch mitbringen. Die Gebühren für einen Führerschein variieren von Bundesstaat zu Bundesstaat, liegen aber im Allgemeinen unter 100 Dollar. Möglicherweise musst du auch eine zusätzliche Gebühr für deine Fahrprüfung bezahlen. Die schriftliche Prüfung für den vollen Führerschein ist in der Regel länger und umfassender als die schriftliche Prüfung für den Lernführerschein. Sie kann hypothetische Fragen enthalten, um dich dazu zu bringen, die Straßenverkehrsregeln auf eine bestimmte Reihe von Umständen anzuwenden. In einigen Staaten musst du die schriftliche Prüfung bestehen, bevor du deine Fahrprüfung ansetzen kannst. In anderen legt man beide Prüfungen gleichzeitig ab. Wenn du zu deinem Termin bei der Zulassungsstelle gehst, geht ein Prüfer mit dir hinaus und beobachtet deine Fahrweise und prüft verschiedene Fähigkeiten. Du kannst auf öffentlichen Straßen, auf einem geschlossenen Parcours oder auf beiden fahren. Der Prüfer wird darauf achten, dass du dich an alle Verkehrsregeln hältst, auch wenn du dich auf einem geschlossenen Parcours befindest. Denke daran, alle Ampeln und Schilder zu beachten und immer den Blinker zu benutzen. Normalerweise teilt dir der DMV-Prüfer, der mit dir gefahren ist, das Ergebnis deiner Fahrprüfung mit, sobald diese beendet ist. Wahrscheinlich wirst du ziemlich gut wissen, ob du die Prüfung bestanden oder nicht, bevor er dir das überhaupt sagt. Wenn du entweder die schriftliche Prüfung oder die Fahrprüfung nicht bestanden hast, erkundige dich, ob es eine Wartezeit gibt, bevor du sie erneut ablegen kannst, und ob du eine zusätzliche Gebühr zahlen musst. Wenn du alle Prüfungen bestanden hast und alle deine Dokumente in Ordnung sind, wirst du aufgefordert, deinen Lernführerschein abzugeben, damit du deinen vollwertigen Führerschein bekommen kannst. Du kannst einen vorläufigen Papierausweis beim DMV und den echten Führerschein mit der Post erhalten.  Möglicherweise musst du einen weiteren Sehtest machen, bevor du deine volle Erlaubnis bekommst. Das entfällt ggf., wenn dein Lernführerschein erst ein Jahr oder weniger alt ist. Selbst wenn du einen weiteren Sehtest machen musst, solltest du kein Problem damit haben, ihn zu bestehen, solange alles gleich geblieben ist, seit du den Test für deinen Lernführerschein gemacht hast. Wenn du den Führerschein bekommst, prüfe ihn sorgfältig, um sicherzustellen, dass alles richtig geschrieben ist und keine Fehler enthalten sind. Du hast normalerweise ein begrenztes Zeitfenster, um Fehler beim Führerschein kostenlos korrigieren zu lassen.

english_section_name: Getting Your Driver's License

summary: Lies das Fahrerhandbuch. Bewerte die Qualifikationen für einen Lernführerschein. Weise deine Identität und deinen Wohnsitz nach. Zahle die Prüfungs- und Genehmigungsgebühren. Mache einen schriftlichen Test. Bestehe den Sehtest. Erwirb deinen Führerschein.

document: Du musst eine schriftliche Prüfung ablegen, die auf deinen Kenntnissen und deinem Verständnis der im Fahrerhandbuch deines Staates dargelegten Regeln und Vorschriften basiert.  Du bekommst ein gedrucktes Exemplar des Fahrerhandbuchs deines Bundesstaates bei deiner örtlichen Zulassungsstelle (DMV - Department of Motorvehicles). Die meisten Bundesstaaten haben ihre Fahrerhandbücher auch online verfügbar. Lade die aktuellste Version von der offiziellen DMV-Website deines Bundesstaates herunter. Ähnliche Exemplare findest du vielleicht anderswo online, aber es ist nicht immer die aktuellste Version. Das Fahrerhandbuch enthält alle Straßenverkehrsregeln, die du kennen musst, wenn du ein sicherer Fahrer sein willst. Du bist dafür verantwortlich, alle Regeln zu kennen, auch wenn du vielleicht nicht in allen davon getestet wirst. Wenn du unter 18 Jahre alt bist, verlangen die meisten Staaten von dir, dass du dir einen Lernführerschein besorgst und diesen für eine Mindestzeitdauer (normalerweise zwischen sechs Monaten und einem Jahr) besitzt, bevor du einen vollen Führerschein bekommen kannst.  Du musst ein Mindestalter haben, um einen Lernführerschein zu erhalten - je nach Staat zwischen 14 und 16 Jahren. Für Fahrer unter 18 Jahren kann der Lernführerschein größere Einschränkungen haben als der Lernführerschein für Erwachsene. Einige Staaten, z.B. Kalifornien, verlangen, dass du eine Fahrschule absolvierst, bevor du einen Lernführerschein beantragen kannst. Um einen Lernführerschein zu erhalten, musst du legale Dokumente vorweisen, die belegen, wer du bist und wo du wohnst. Die zulässigen Dokumente sind je nach Staat unterschiedlich.  Zum Identitätsnachweis gehören in der Regel eine Geburtsurkunde, ein staatlich ausgestellter Ausweis oder ein Reisepass. Zu den Dokumenten zum Nachweis des Wohnsitzes gehören Rechnungen von Versorgungsunternehmen oder Bankauszüge auf deinen Namen mit deiner Heimatadresse. Wenn du unter 18 Jahre alt bist, kannst du ein Schulzeugnis oder einen Brief verwenden und auch einen Elternteil oder Erziehungsberechtigten bitten, für dich zu bürgen.  Wenn du unter 18 Jahre alt bist, verlangen viele Staaten auch einen Nachweis, dass du die Schule besuchst. Bevor du die schriftliche Prüfung ablegen und deine Erlaubnis erhalten kannst, musst du eine Gebühr bezahlen. Die Höhe der Gebühr variiert von Bundesstaat zu Bundesstaat, liegt aber in der Regel unter 100 Dollar. In einigen Bundesstaaten musst du die Gebühr unter Umständen bei der Vereinbarung eines Termins zur Erlangung der Zulassung bezahlen. Informiere dich, welche Zahlungsmethoden akzeptiert werden, wenn du deine Gebühren persönlich bezahlst. Einige Zulassungsbehörden nehmen nur einen Scheck oder eine Postanweisung entgegen. Bevor du einen Lernführerschein erhalten kannst, verlangen die meisten Staaten von dir eine Prüfung der Grundkenntnisse, die auf den im staatlichen Fahrerhandbuch besprochenen Verkehrsregeln und -vorschriften basiert.  Wenn du einen Dolmetscher benötigst oder die schriftliche Prüfung in einer anderen Sprache als Englisch ablegen musst, erkundige dich vor der Prüfung bei der Zulassungsstelle, ob das möglich ist. Die Prüfung für den Lernenden konzentriert sich in der Regel auf das Wissen über Verkehrszeichen und grundlegende Verkehrsregeln, wie die Benutzung des Blinkers und das Überholen auf der linken Seite. Es ist zwar möglich, dass du einen Lernführerschein bestehst, wenn du jahrelang andere Fahrer beobachtet hast. Aber es ist trotzdem ratsam, das Fahrerhandbuch mindestens ein- oder zweimal durchzulesen. Dinge, die andere Fahrer gewöhnlich tun, folgen möglicherweise nicht genau dem Buchstaben des Gesetzes. Du musst sehen können, um ein Kraftfahrzeug zu bedienen. Wenn du den Sehtest nicht bestehst, musst du dir eine Brille oder Kontaktlinsen besorgen, um dein Sehvermögen zu korrigieren, bevor du deinen Lernführerschein erhalten darfst.  Wenn du bereits eine Brille oder Kontaktlinsen trägst, dann solltest du sie tragen, wenn du deinen Antrag stellst. Der Führerscheinprüfer wird einen "Vermerk" hinzufügen, der besagt, dass du Korrekturlinsen trägst. Wenn du während der Fahrt angehalten wirst und du keine Brille oder Kontaktlinsen trägst, wird dein Führerschein nicht als gültig betrachtet. Wenn du nur eine leichte Verschreibung hast und nur gelegentlich eine Brille trägst, solltest du vielleicht versuchen, die Prüfung ohne sie zu bestehen. Wenn du zufällig angehalten wirst und keine Brille trägst, riskierst du nicht, wegen Fahren ohne Führerschein angeklagt zu werden. Wenn du die schriftlichen und Sehtests bestanden hast und alle deine Dokumente in Ordnung sind, wird ein Prüfer ein Foto von dir machen und dir deinen neuen Lernführerschein ausstellen. Er kann auch Informationen erhalten, die die Einschränkungen für das Fahren mit einem Lernführerschein auflisten.  Achte darauf, wie lange der Lernführerschein gültig ist. Wenn dein Lernführerschein bald abläuft und du dich immer noch nicht bereit fühlst, die Führerscheinprüfung zu machen, um deinen vollen Führerschein zu bekommen, kannst du ihn normalerweise verlängern lassen. Je nachdem wie alt du bist, kann es sein, dass du einen Lernführerschein für eine bestimmte Zeitspanne haben musst, bevor du deinen vollen Führerschein bekommst. In einigen Staaten kann es auch erforderlich sein, dass du eine bestimmte Anzahl von Übungsstunden nachweisen musst, bevor du die Führerscheinprüfung ablegen darfst.

english_section_name: Getting Your Learner's Permit

summary: Nimm an einer Fahrerschulung teil. Wähle jemanden, der dir beim Üben hilft. Studiere das Fahrerhandbuch. Übe für schriftliche Tests.

document: Wenn du zum Zeitpunkt der Erteilung des Lernführerscheins an der Highschool bist, kannst du möglicherweise kostenlos oder zu einem ermäßigten Tarif im Vergleich zum privaten Fahrunterricht an einem Fahrertraining an deiner Schule teilnehmen.  Wenn du ein Erwachsener bist, kann es immer noch in deinem Interesse sein, formelle Fahrstunden zu nehmen, besonders wenn du noch nie ein Auto gefahren bist. Selbst wenn du bereits einen Führerschein in einem anderen Land hast, kann dir der Fahrunterricht helfen, dich mit den amerikanischen Verkehrsgesetzen vertraut zu machen, die sich von denen in deinem Heimatland unterscheiden können. In einigen Staaten musst du möglicherweise andere Programme absolvieren, z.B. Kurse zur Aufklärung über das Fahren unter Alkohol- oder Drogeneinfluss. Überprüfe diese Anforderungen, wenn du deinen Führerschein bekommst. Wenn du mit einem Lernführerschein fährst, musst du normalerweise immer einen lizenzierten Fahrer im Auto dabei haben. Wenn du unter 18 Jahre alt bist, müssen deine Mitfahrer in der Regel über 21 Jahre alt sein und ihren Führerschein seit mehreren Jahren besitzen.  Selbst wenn du eine Fahrerschule absolviert hast, solltest du noch viel üben, bevor du deine Fahrprüfung machst, um deinen vollen Führerschein zu bekommen. Das Fahren mit dem DMV-Prüfer für die Prüfung wird dich wahrscheinlich nervös machen, so dass du dich hinter dem Lenkrad wirklich wohl fühlen solltest. Idealerweise brauchst du jemanden, der geduldig ist und schon lange fährt, z.B. deine Eltern oder ein älteres Familienmitglied. Selbst wenn du bereits eine schriftliche Prüfung bestanden hast, um einen Lernführerschein zu bekommen, musst du wahrscheinlich immer noch eine schriftliche Prüfung ablegen, um deinen vollen Führerschein zu bekommen. Dieser Test wird auf allen Regeln und Vorschriften des Handbuchs basieren.  Der schriftliche Test zur Erlangung einer vollständigen Lizenz ist in der Regel länger und detaillierter als der Test für den Lernführerschein. Du könntest einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, dir zu helfen, indem er/es dich abfragt oder dich nach den Regeln des Handbuchs fragt. Die meisten Staaten bieten Übungstests an, die du für die schriftliche Führerscheinprüfung verwenden kannst. Möglicherweise befindet sich ein Übungstest auf der Rückseite des Handbuchs oder kann von der DMV-Website deines Bundesstaates heruntergeladen werden. Einige Staaten haben Smartphone-Apps entwickelt, die man kostenlos herunterladen kann. Diese Apps sind interaktiv und geben dir Übungsfragen sowie Bewertungen und Hinweise auf die Bereiche, in denen du dich verbessern kannst.

english_section_name: Learning to Drive


summary: Nimm Make-up komplett ab. Wasch dein Gesicht Wart etwa eine Stunde ab.

document: Benutz einen Make-up-Entferner, um dein Gesicht von allen Spuren deines Make-ups zu befreien. Gleichzeitig entfernst du damit Schmutz und Fett. . Mach dein Gesicht mit warmem Wasser nass und gib eine münzgroße Portion einer milden Gesichtsreinigung in deine Handfläche. Massier sie mit den Fingern in dein Gesicht ein, bis jede Stelle etwas abbekommen hat. Dann spül dein Gesicht mit kühlem oder warmem Wasser ab und tupf es mit einem sauberen Handtuch trocken. Wasch dein Gesicht nicht zu häufig, sonst trocknet deine Haut aus oder produziert möglicherweise viel zu viel Fett. Benutz kein Pflegeprodukt, keine Feuchtigkeitscreme und keine Aknesalbe. Fass dir nach Möglichkeit auch nicht ins Gesicht.

english_section_name: Prepping Your Skin

summary: Trag eine Feuchtigkeitscreme auf trockene Haut auf. Reinige fettige Haut morgens und abends. Finde die richtige Balance für Mischhaut. Benutz für empfindliche oder unreine Haut eine seifenfreie Reinigung. Trink genug

document: Pfleg die trockenen Stellen deiner Haut mit einer parfumfreien Pflegelotion. Benutz nicht zu viel Seife, wenn du duschst und wasch dich nur mit warmem und nicht mit heißem Wasser. Trockene Haut kann auch zu Dermatitis führen. In diesem Fall solltest du deine Problemstellen mit einer Hydrokortison-Salbe behandeln. Schäum eine milde Reinigung etwa eine halbe bis eine Minute lang mit warmem Wasser auf deinem Gesicht auf. Behandle deine Problemzonen mit Pflegeprodukten mit Benzoylperoxid, Glykolsäure oder Salicylsäure. Besorg dir zunächst kleine Proben, damit du ausprobieren kannst, welcher Wirkstoff bei deiner Haut am besten anschlägt.  Du kannst deine Haut auch mit Löschpapier abtupfen, um überschüssiges Hautfett zu entfernen. Drück das Löschpapier dazu etwa 15 Sekunden lang fest auf die fettige Hautstelle. Das Papier wird das Öl aufsaugen und dein Gesicht wird dadurch weniger glänzen. Verzichte nicht auf eine Feuchtigkeitspflege. Auch fettige Haut braucht Feuchtigkeit, du solltest nur unbedingt eine ölfreie Pflege verwenden. Verwende eine parfumfreie, milde Reinigung und meide Seifen mit harschen Chemikalien. Iss mehr Lebensmittel mit essenziellen Fettsäuren, etwa Walnüsse, Leinsamen, oder Lachs oder nimm Fischölkapseln. So kannst du deiner Haut auch von innen Feuchtigkeit spenden. Verwende ein mildes Reinigungsprodukt ohne Duftstoffe oder unnötige Chemikalien, um Irritationen zu vermeiden. Pfleg deine Haut mit Feuchtigkeit, damit sie nicht austrocknet. Probier neue Pflegeprodukte an einer kleinen Stelle hinter dem Ohr oder neben dem Auge aus und warte einen Tag ab, wie die Haut darauf reagiert, bevor du sie aufs ganze Gesicht aufträgst. . Für einen gesunden Teint solltest du immer ausreichend trinken. Wenn deine Haut dehydriert, wird sie mehr Sebum (Öl) produzieren, um sich zu schützen. Wenn du genug trinkst, muss sie das gar nicht und wird dir dafür danken.

english_section_name: Treating Your Skin

summary: Tupf dein Gesicht mit einem Kosmetiktuch ab. Achte darauf, wie sich deine Haut anfühlt. Schau in den Spiegel. Sieh dir die Größe deiner Poren an. Kneif deine Haut zusammen. Frag deinen Dermatologen.

document: Nachdem du dein Gesicht gewaschen hast, warte eine Stunde lang ab und tupf dann deine T-Zone mit einem Kosmetiktuch ab. Schau dir das Tuch genau an, um festzustellen, ob es ölig ist. Ist dies der Fall, hast du fettige Haut oder Mischhaut. Zu deiner T-Zone gehören deine Stirn und deine Nase. Man nennt diesen Bereich deines Gesichts deine T-Zone, weil dein Nasenrücken in Verbindung mit deiner Stirn die Form eines T hat. Wenn du trockene Haut hast, wird dein Gesicht nach der Reinigung spannen, während sich fettige Haut nach der Reinigung besser und sauberer anfühlt. Bei Mischhaut wird sich deine T-Zone sauber anfühlen, deine Wangen hingegen etwas trocken. Empfindliche Haut wird auf manche Reinigungsprodukte mit Jucken und Ausschlag reagieren.  Wenn du empfindliche Haut hast, wird dein Gesicht sich eventuell röten, jucken oder du bekommst von bestimmten Produkten Ausschlag. Fettige Haut wird sich im Laufe des Tages wieder fettig anfühlen. Wenn deine Haut in keine dieser Kategorien zu passen scheint und du keine Problemzonen bemerkst, hast du pflegeleichte normale Haut – herzlichen Glückwunsch! Insbesondere fettige Haut kann in jedem Alter Pickel oder Akne entwickeln. Wenn du rot und schuppige Stellen bemerkst, hast du vermutlich trockene und/oder empfindliche Haut. Glänzt dein Gesicht, hast du fettige Haut. Eine Kombination von allen Auffälligkeiten spricht für Mischhaut. Bei normaler Haut sind die Poren zu sehen aber nicht vergrößert. Geh ein paar Schritte vom Spiegel zurück. Wenn du deine Poren noch deutlich sehen kannst, hast du fettige Haut. Kannst du sie nicht einmal erahnen, hast du vermutlich trockene Haut. Mischhaut entsteht, wenn deine Poren an verschiedenen Stellen im Gesicht unterschiedlich groß sind, was zu einer Kombination aus trockener, fettiger und normaler Haut führt. Wenn sie danach leicht Falten bildet, hast du trockene oder Mischhaut. Fettige Haut wird sich glatt anfühlen. Wenn du immer noch nicht eindeutig bestimmen kannst, welchen Hauttyp du hast, kann dein Dermatologe es dir sagen. Er kann dir auch die richtigen Pflegeprodukte empfehlen oder dir sogar rezeptpflichtige Medikamente etwa gegen Akne verschreiben.

english_section_name: Examining Your Skin


summary: Kaufe ein Starter-Set. Kauf dir die geeigneten Werkzeuge, um die Maschine bereit zu machen. Frage einen Profi.

document: Starter-Sets sind toll, weil sie alle Teile bieten, die du zum Tätowieren brauchst. Diese Sets sind nicht von hoher Qualität, aber sie sind toll geeignet, um damit anzufangen, eine Tattoo-Pistole zu bedienen und zu pflegen. Berücksichtige die Qualität deiner Pistole, bevor du jemanden tätowierst. Eine Einrichtung, die billiger ist, könnte jemanden verletzen oder infizieren. Du brauchst mindestens ein Allen-Schlüssel Set und einen kleinen Schraubenzieher. Schau dir die Anleitung auf dem Set an und überlege, ob du noch weitere Werkzeuge benötigst, um alles zu erledigen. Falls du einen regulären Tattoo-Künstler hast, fange ein Gespräch über Heim-Sets mit ihm an. Künstler, die in Tattoo-Studios arbeiten, haben oft zu irgendeinem Zeitpunkt von Zuhause aus gearbeitet. Sie können ihre Erfahrungen anbieten, wenn sie dazu bereit sind. Einige Profis geben dir gegen ein kleines Entgeld sogar eine Anleitung, um die Maschine zu präparieren.

english_section_name: Choosing the Parts

summary: Desinfiziere deine Hände. Mache dich mit der Pistole vertraut. Setze den Lauf zusammen. Richte die Nadel ein. Befestige den Stutzen. Richte die Nadel aus.

document: Tattoo-Pistolen müssen mit äußerster Sorgfalt behandelt werden. Triff Vorsichtsmaßnahmen, bevor du mit diesen Maschinen hantierst. Wasche dir die Hände mit antibakterieller Seife oder trage Latex-Handschuhe. Der Rahmen hält alle Teile zusammen. Dann hast du zwei elektromagnetische Spulen, welche den Strom für den Motor liefern. Die Spulen bewegen den Stabanker, welcher mit einern Nadel verbunden ist. Die Stromversorgung ist mit den elektromagnetischen Spulen verbunden. All diese Komponenten können herausgenommen oder ausgetauscht werden, wenn es nötig ist. Untersuche den Griff der Pistole. Am Griff sind zwei Seiten für das Rohr und die Spitze der Pistole. Stelle diese auf die bevorzugte Länge ein und ziehe dann die beiden Schrauben am Griff an. Im Durchschnitt sollte die Nadel nicht weiter als 2 mm und nicht weniger als 1 mm aus der Spitze herausragen. Falls exzessiv Blut fließt, ist deine Nadel zu lang. Sieh dir die Nadeln an, die du zusammen mit der Pistole erhalten hast. Du solltest ein paar Nadeln in verschiedenen Größen haben. Zum Beispiel sind RL, RS, M1, M2, RM und F alles Größen. Setze eine der Nadeln ein, indem du sie durch die Röhre auf die Spitze zu einführst. Passe auf, dass du keine Nadel stumpf machst, während du sie einführst. Das könnte zu einem schmerzhaften Tattoo führen. Der Stutzen, auch als Öse bekannt, befestigt die Nadel und den Griff an der Basis der Pistole. Setze einen Stutzen auf den Pin des Ankerstabs. Befestige das stumpfe Ende der Nadel am Stutzen. Wenn du erst einmal den Griff befestigt hast, musst du einstellen, wie weit die Nadel herausragt. Du kannst die Länge der freiliegenden Nadel anpassen, indem du die Rohrzwinge ausrichtest. Die Rohrzwinge ist die Stellschraube zwischen dem Anker und der Nadel-

english_section_name: Assembling the Machine

summary: Schließe dein Pedal an. Verbinde die Pistole mit der Maschine. Teste die Maschine. Übe an einer Frucht.

document: Bringe dein Pedal an der Stromversorgung an. Das Pedal aktiviert und reguliert den Strom von der Stromquelle zur Nadel. Du musst die Pistole mithilfe von Klemmleitungen mit dem Motor verbinden.  Unten an der Pistole ist eine freie Stelle, mit der du das Kabel verbinden kannst. Es sollten an der Maschine selbst nur zwei Buchsen sein. Achte darauf, die Kabel an der richtigen Stelle anzuschließen. Wenn erst einmal alles verbunden und zusammengesetzt ist, bist du bereit, die Pistole zu testen. Falls du besorgt bist, die Pistole an dir selbst zu testen, schalte einfach alles ein und untersuche die Pistole. Die Nadel sollte in schnellem Tempo vibrieren, wenn du auf das Pedal drückst. Beginne mit deinen Tätowier-Heldentaten! Eine gute Methode deine Kunst zu üben ist, an Äpfeln oder Birnen zu üben. Die Haut an Äpfeln und Birnen ist dem menschlichen Fleisch ähnlich. Falls du deine Früchte beschädigst, punktierst du die Nadel zu tief.

english_section_name: Connecting the Parts

summary: Wähle eine Stromquelle. Untersuche die Stromquelle. Besorge dir ein Pedal.

document: Stromquellen variieren in den technischen Einzelheiten und in der Spannung. Wenn du ein Starter-Set kaufst, gehört eine weniger verstellbare Stromquelle zu der Maschine. Deine Stromquelle sollte nicht mehr kosten, als die Tattoo-Pistole. Überprüfe die Sicherung der Maschine. Achte darauf, dass deine Maschine dir richtige Spannung bekommt. Die meisten Tattoo-Stromquellen haben eine regulierbare Bedienung für die Menge an Sicherung und Strom, der in deine Maschine fließt. Einige der billigeren Modelle haben diese Eigenschaft nicht. Falls deine Maschine kein Pedal enthält, musst du eins kaufen. Ein Pedal ist ziemlich kostengünstig und muss nicht großartig eingerichtet werden.

english_section_name: Putting Together the Power Station


summary: Halte Augenkontakt. Lächle. Zeige deinen Hals. Lehne dich über seinen Schreibtisch. Vermeide Berührungen.

document: Augenkontakt ist eine der wichtigsten Strategien beim Flirten. Kurze Blicke können einer anderen Person zeigen, dass du dich zu ihr hingezogen fühlst und an ihr interessiert bist.  Du kannst versuchen, während eines Treffens den Raum zu durchblicken oder beim Essen über den Tisch hinweg zu sehen. Nimm kurz mit ihm Augenkontakt auf, bevor du den Blick senkst und wegsiehst. Lächeln ist eine offene und freundliche Geste, die Menschen einlädt, mit dir zu sprechen. Tatsächlich ist Lächeln eine der besten Arten, um neue Leute kennenzulernen und neue Beziehungen zu beginnen.   Wenn dein Arbeitskollege an deinem Schreibtisch vorbeigeht, sieh kurz zu ihm hin und lächle. Wenn ihr während eines Meetings Blickkontakt aufnehmt, grinse ihn kurz an. Hör gleich wieder damit auf.  Mehr als ein kleines Lächeln ist gar nicht nötig. Wenn du weißt, dass er dich ansieht, versuche, dein Haar locker zur Seite zu werfen, um deinen Hals zu zeigen. Das bringt die Kurve deines Halses zur Geltung und zieht die Aufmerksamkeit auf dein Haar.  Diese lockere, aber kokette Bewegung macht den Eindruck, als würdest du nicht bewusst versuchen, seine Aufmerksamkeit zu erregen. Dich in seine Richtung zu lehnen oder zu drehen zeigt ihm, dass du an ihm interessiert bist.  Du kannst das üben, während du mit deinem Arbeitskollegen an einem Projekt arbeitest. Lehne dich über seinen Schreibtisch, um auf irgendetwas zu zeigen. Strecke deinen Arm aus, sodass dieser an seinem Körper vorbeiführt, aber ohne ihn zu berühren. Wenn ihr gemeinsam an einem Computer arbeitet, drehe deinen Körper so, dass deine Füße und Schultern zu ihm gedreht sind. Auch wenn sanfte Berührungen oft zum Flirten dazugehören, kann dich das am Arbeitsplatz in Schwierigkeiten bringen. Versuche, eine Körpersprache zu verwenden, die keinen Körperkontakt beinhaltet. Wenn deine Berührungen unerwünscht sind, könntest du wegen Belästigung Probleme bekommen.

english_section_name: Expressing Interest with Body Language

summary: Plaudere mit ihm. Lache über seine Witze. Mach ihm Komplimente. Bitte ihn um Hilfe. Verbringe Zeit in der Nähe seines Schreibtisches. Lade ihn zum Kaffee oder Mittagessen ein. Respektiere seine Grenzen.

document: Männer neigen dazu, Freundlichkeit und Gesprächigkeit bei Frauen als Flirten wahrzunehmen.   Finde Gründe, um mit ihm zu sprechen, wenn er gerade nicht sehr beschäftigt ist. Ein paar Themen, die du ausprobieren könntest, sind:    Sprich über Hobbys, Interessen und Pläne außerhalb der Arbeit. „Große Pläne fürs Wochenende? Ich möchte mir unbedingt diesen neuen Film ansehen!“. Lobe seine jüngsten Erfolge oder Auszeichnungen: „Ich habe gehört, du hast gerade eine Auszeichnung bekommen! Hast du vor, das zu feiern?“. Frage ihn nach aktuellen Projekten, indem du sagst: „Hey, wie läuft es mit diesem aktuellen Projekt? Geht es voran?“. Wenn dein Arbeitskollege einen Witz macht oder auch nur etwas minimal Witziges sagt, lach. Lachen ist eine subtile Art, zu flirten. Es sollte sich nicht erzwungen anhören und auch nicht so, als würdest du über deinen Kollegen lachen. Schätze die Arbeit, die er im Büro leistet, wert und lobe ihn für seine Stärken. Du solltest darauf achten, seine Fähigkeiten, Talente und seine Persönlichkeit zu loben, anstatt seines Aussehens. Ein paar gute, kokette Kommentare beinhalten:   „Diese letzte Präsentation hast du toll hingekriegt! Du wirst mir ein paar Tipps geben müssen“. „Danke für deine Hilfe bei deinem letzten Projekt. Du erleichterst einem das Leben hier wirklich sehr“. „Du hast so gute Ideen. Wo nimmst du diese her?“. Sei bei Komplimenten am Arbeitsplatz extrem vorsichtig. Wenn der Empfänger peinlich berührt oder wirkt oder sich damit nicht wohlzufühlen scheint, höre sofort damit auf. Menschen um Hilfe zu bitten kann deren Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein stärken, was ihn auch dazu ermutigen kann, zurückzuflirten.   It also shows that you appreciate their strengths in a work-friendly manner.   Es kann die Person sogar ermutigen, mehr Zeit mit dir zu verbringen. Eine Möglichkeiten, dies zu tun, beinhalten:   „Hey, du kennst dich mit der Technik aus, oder nicht? Kannst du mir mit meinem Computer helfen?“. „Würde es dir etwas ausmachen, dir meine Präsentation anzuhören? Ich hätte gerne dein Feedback dazu“. „Kannst du mir morgen helfen, zuzusperren?“. Finde Gründe, um bei seinem Schreibtisch vorbeizukommen. Vielleicht hast du eine Frage zu deinem Projekt. Vielleicht ist sein Schreibtisch auch in der Nähe der Kaffeemaschine. Wenn du vorbeigehst, suche Augenkontakt und frag ihn, wie sein Tag war.    Geh an seinem Schreibtisch vorbei und versuche, seine Aufmerksamkeit zu erregen. Wenn er aufblickt, frag, „Und wie läufts?“ oder „Wie geht es dir mit deinem Projekt?“. Du kannst auch fragen, „Wie läuft's mit der Arbeit? Möchtest du eine Kaffeepause machen?“. Das gibt ihm die Möglichkeit, ein Gespräch zu beginnen, falls er interessiert ist. Unterbrich deinen Arbeitskollegen nicht, wenn es aussieht, als wäre er mit etwas anderem beschäftigt. Anstatt mit ihm zu flirten, wirst du ihn dadurch vielleicht nur nerven. Vielleicht möchtest du mutiger sein oder den nächsten Schritt für eure Beziehung wagen. Anstatt ihn zum Abendessen oder in eine Bar einzuladen, frage ihn ob er mit dir in der Mittagspause essen möchte. Kaffee ist auch eine großartige Möglichkeit, um dich mit deinem Arbeitskollegen anzufreunden.  Eine gute Möglichkeit, zu fragen ist einfach, „Hey, wir könnten gemeinsam Mittagspause machen. Möchtest du mit mir irgendwo etwas essen?“. Deine erste Priorität sollte sein, deinen Job zu machen. Beachte, dass du Probleme bekommen kannst, wenn sich jemand über deine Flirtversuche beklagt. Wenn dein Arbeitskollege sich damit nicht wohlzufühlen scheint oder dich bittet, aufzuhören, solltest du nicht weiter mit ihm flirten. Gib ihm Raum, indem du mit ihm für ein paar Wochen nur über Dinge sprichst, die mit der Arbeit zu tun haben.    Bevor du jedoch irgendetwas machst, solltest du dir ansehen, was die Regeln bezüglich sexueller Belästigung an deinem Arbeitsplatz sind. Es könnte auch sein, dass es Vorschriften bezüglich Beziehungen zu Arbeitskollegen gibt. Du könntest auch in der Personalabteilung nachfragen, falls du irgendwelche Fragen dazu hast. Mach am Arbeitsplatz nur passende Witze, die keine sexuellen Anspielungen enthalten. Flirte niemals mit deinem Chef. Er hat dir gegenüber mehr Macht und jegliches Flirten kann zu professionellen Problemen für euch beide führen. Es ist das Beste, nur mit Arbeitskollegen zu flirten, die auf der selben hierarchischen Stufe stehen wie du. Flirte nicht mit einem Arbeitskollegen, der verheiratet oder in einer Beziehung ist. Selbst wenn deinem verheirateten Kollegen das Flirten Spaß macht, könntest du euch beide in eine schwierige Situation bringen.

english_section_name: Interacting With Your Coworker

summary: Trage Make-Up. Trage Absätze. Trage ein leichtes Parfüm auf. Halte dich an die Richtlinien der Professionalität.

document: Viele Männer finden Frauen, die Make-Up tragen, attraktiver. Männer flirten normalerweise mehr mit Frauen, die sie attraktiv finden, dich attraktiver zu machen ist deswegen besonders wichtig, wenn du mit einem Arbeitskollegen flirten willst. Besonders Augen-Make-Up wird dich koketter wirken lassen. Stöckelschuhe können deine Attraktivität für Männer erhöhen. Je höher deine Absätze, desto wahrscheinlicher werden Männer auf dich zugehen.   Stöckelschuhe können dein Becken und deine Brust nach vor drücken, deinen Po wölben und deine Beine fester und muskulöser wirken lassen – all das wird dich attraktiver wirken lassen. Parfüm kann deine Sex-Appeal steigern, aber nur, wenn du es sparsam verwendest.  Sprühe einmal auf deine Handgelenke. Reibe deine Handgelenke aneinander, bevor du sie gegen deinen Hals drückst. Das wird dir gerade genug Duft verleihen, um jemanden anzuziehen, ohne deine Kollegen zu nerven. Auch wenn du für deinen Arbeitskollegen attraktiv wirken solltest, musst du auch auf ein professionelles Aussehen achten. Befolge die Kleidungsvorschriften deines Arbeitsplatzes. Vermeide enge oder kurze Kleidungsstücke, die zu viel Haut zeigen. Versuche stattdessen, Kleidung zu finden, die zu deiner Körperform passt, ohne zu viel zu zeigen.   Wenn möglich, trage Farben, die Blicke auf sich ziehen, anstatt zu freizügiger Kleidung. Trage Schmuck, um die Aufmerksamkeit auf deinen Hals und deine Arme zu lenken. Achte darauf, dass dein Haar so gekämmt und gestylt ist, dass deine Schönheit betont wird und es dich beim Arbeiten nicht stört.

english_section_name: Increasing Your Attractiveness


summary: Lasse die Teigtaschen ohne Deckel zehn Minuten köcheln.

document: Stelle den Herd auf mittlere Stufe, damit die Flüssigkeit leicht blubbert. Rühre die Teigtaschen während des Kochens gelegentlich vorsichtig um. Dies verhindert, dass sie zu einem großen Klumpen zusammenbacken. Köchle die Teigtaschen, bis sie nicht mehr teigig sind. Schalte den Herd ab und serviere die Suppe oder Brühe mit einigen der ausgerollten Teigtaschen. Um zu testen, ob die Teigtaschen teigig sind, stich mit einem Zahnstocher in die dickste. Er sollte sauber herauskommen, wenn die Teigtasche gar ist.

english_section_name: Making Rolled Dumplings


summary: Halte das Ei in deiner dominanten Hand. Finde die Einbuchtung im Ei.

document: Am besten verwendest du zum Aufschlagen eines Eis deine dominante Hand. Greife das Ei fest mit der Hand, so dass die lange Seite nach unten weist. Es gibt keine genaue Art zum Halten des Eis. Halte es einfach so, dass es für dich angenehm ist. Drehe das Ei um und sieh dir den entstandenen Riss an. Am Ei entlang sollte seitwärts ein Riss verlaufen und in der Mitte des Risses sollte eine Einbuchtung sein.

english_section_name: Cracking a Single Egg

summary: Nimm in jede Hand ein Ei.

document: Wenn du dich wohl fühlst damit, deine nicht dominante Hand zu verwenden, kannst du zwei Eier auf einmal aufschlagen. Halte in jeder Hand ein Ei. Halte die Eier, wie es für dich angenehm ist, aber stelle sicher, dass dein kleiner Finger und der Ringfinger die Unterseite des Eis berühren. Es kann sein, dass du die Eier in jeder Hand etwas anders halten musst, was keinen Einfluss auf das Aufschlagen der Eier haben sollte.

english_section_name: Cracking Two Eggs at Once


summary:
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<\/div>"}. Öffne den Ordner, in dem sich dein Programm befindet. Wähle den Pfad des Programms. Kopiere den Pfad. Klicke links im Datei-Explorer auf den Ordner Dieser PC. Klicke noch einmal auf Dieser PC. Klicke auf Computer. Klicke auf Eigenschaften. Klicke auf Erweiterte Systemeinstellungen. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Erweitert. Klicke unten im Fenster auf Umgebungsvariablen. Klicke unten im Systemvariablen-Fenster auf Pfad. Klicke unten auf der Seite auf Bearbeiten. Klicke rechts oben auf der neuen Seite auf Neu. Füge den Pfad deines Programms ein. Klicke auf OK. Öffne die Kommandozeile Öffne deinen Pfad. Tippe start  in die Kommandozeile ein. Gib den Namen deines Programms ein.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo oder drücke auf die Windows-Taste. Klicke dafür auf das ordnerförmige Icon links unten im Startfenster. Navigiere zu dem Ordner, der das Programm, das du öffnen möchtest, enthält, indem du auf die benötigten Ordner bzw. Unterordner klickst, um dorthin zu gelangen.  Wenn das Icon des Programms, das du in der Kommandozeile öffnen möchtest, in der Mitte des Datei-Explorer-Fensters angezeigt wird, bist du im richtigen Ordner. Wenn du die Position des Programms nicht kennst, dann findest du es vielleicht im Ordner "Programmdateien" auf der Festplatte; hier befinden sich viele Programme. Du kannst auch mithilfe der Suchleiste oben auf dem Bildschirm suchen. Klicke auf die rechte Seite der Adressleiste oben im Datei-Explorer-Fenster. Du solltest den Inhalt der Adressleiste in blau markiert sehen. Drücke dafür gleichzeitig auf Ctrl und C.  Dies entfernt die Markierung bei allen Ordnern im Ordner Dieser PC, so dass du die Ordnereigenschaften von "Dieser PC" öffnen kannst. Dies ist ein Tab oben links auf der Seite. Eine Toolbar wird eingeblendet. Dieses Icon zeigt ein weißes Kästchen mit einem roten Häkchen darin. Wenn du es anklickst, wird ein Pop-up eingeblendet. Dies ist ein Link oben links im Fenster. Dadurch wird ein weiteres Pop-up eingeblendet.  Ein weiteres Fenster wird eingeblendet.    Drücke gleichzeitig auf Ctrl und V, um den Pfad in das Pfad-Fenster einzufügen. Dies speichert deinen Pfad. . Tippe cd in die Kommandozeile ein, setze ein Leerzeichen, drücke auf Ctrl+V, um den Pfad des Programms einzugeben, und drücke auf ↵ Enter. Gib anschließend ein Leerzeichen ein. Tippe den Namen genau so ein, wie er im Ordner angezeigt wird, und drücke dann auf ↵ Enter. Das Programm wird ausgeführt. Wenn der Name des Programms Leerzeichen enthält, setze anstelle des Leerzeichens einen Unterstrich ("_") (z. B. system_shock anstelle von system shock).

english_section_name: Opening Specific Programs

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<\/div>"}. Tippe command prompt in Start ein. Klicke auf Kommandozeile {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
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document: Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo oder drücke auf die Windows-Taste. Wenn du Windows 8 hast, fahre stattdessen mit der Maus in die Ecke oben rechts und klicke dort auf die Lupe. Dies durchsucht deinen Computer nach der Kommandozeile. Dies ist das schwarze Kästchen oben im Startfenster. Die Kommandozeile wird eingeblendet. Wenn du einen Computer mit eingeschränkten Rechten nutzt, kann es sein, dass du die Kommandozeile nicht öffnen kannst. Stelle sicher, dass du nach start ein Leerzeichen eingibst. Dies muss der Name der Datei sein, nicht der Name der Verknüpfung. Der Systemname der Kommandozeile ist z. B. "cmd". Nachfolgend findest du die Namen häufig verwendeter Programme:   Datei-Explorer - explorer   Notepad - notepad   Zeichenübersicht - charmap   Paint - mspaint   Kommandozeile (neues Fenster) - cmd   Windows Media Player - wmplayer   Task Manager - taskmgr Wenn du etwas in der Art von start Name_des_Programms eingegeben hast, wird der Befehl "start" für das ausgewählte Programm ausgeführt. Du solltest sehen, dass sich das Programm innerhalb von ein paar Sekunden nach der Eingabe des Befehls öffnet. Wenn das ausgewählte Programm nicht läuft, befindet es sich höchstwahrscheinlich in einem Ordner, der nicht im Suchpfad der Kommandozeile enthalten ist. Du kannst dem Pfad der Kommandozeile Programme hinzufügen, um dieses Problem zu beheben.

english_section_name: Opening Basic Programs


summary: Vergleiche die Festigkeit des Schweinefleischs mit der Handfläche deiner Hand.

document: Bei Fleischstücken wie Koteletts und Steaks kannst du den Gargrad des Fleischs normalerweise einschätzen, indem du fest mit einer Zange oder deinen Fingern hineindrückst. Ordentlich gegartes Schweinefleisch fühlt sich fest an und federt schnell wieder in seine vorige Form zurück, nachdem du deine Finger wegnimmst. Das Fleisch sollte sich so fest anfühlen wie die Mitte deiner ausgestreckten Handfläche.  Wenn Saft herausläuft, sollte er klar sein, wenn das Schweinefleisch gar ist. Wenn sich das Schweinefleisch weich anfühlt, muss es weitergegart werden.

english_section_name: Checking Doneness Without a Thermometer

summary: Stelle sicher, dass das Schweinefleisch mindestens 2,5 cm dick ist. Bereite das zuzubereitende Schweinefleisch vor. Warte, bis das Thermometer mindestens 63 °C anzeigt. Nimm das Schweinefleisch aus dem Ofen und lasse es ruhen.

document: Es muss dick genug sein, damit du den Fühler des Thermometers während des Garens eingesteckt lassen kannst, manche Fleischstücke sind hierfür bzw. für die Anwendung eines solchen Thermometers also vielleicht nicht geeignet. Alles, was mindestens 2,5 cm dick ist, sollte ausreichen.  Dünne Fleischstücke sind nicht geeignet, um ein Thermometer während des Garens im Fleisch zu lassen. Rippchen und Speck sind vermutlich zu dünn für ein solches Thermometer. Ein Fleischthermometer dieser Art soll während der gesamten Kochdauer im Fleisch bleiben, aber bevor du das Thermometer einführst, solltest du jegliche Vorbereitungen wie bspw. das Marinieren des Fleischs etc. erledigen. Du kannst das Thermometer zuerst einführen, aber bei deinen Vorbereitungen ist es dir vermutlich nur im Weg. Laut der USDA muss Schweinefleisch auf zwischen 63 °C und 71 °C gegart werden, damit es sicher zu essen ist. Du kannst das Fleisch allerdings ein paar Grad vor dem Erreichen von 63 °C aus dem Ofen nehmen, damit es nicht verkocht.  Die Temperatur im Inneren des Schweinefleischs wird noch steigen, nachdem du es herausgenommen hast, egal ob du es im Backofen oder in einem Slowcooker gegart hast. Iss niemals Schweinefleisch, dessen Temperatur im Inneren nicht mindestens 63 °C erreicht hat. Bei Schweinehack sollte die zu erreichende Mindesttemperatur bei 71 °C liegen. Auch wenn du das Fleisch ein paar Grad vor dem Erreichen der empfohlenen Temperatur herausnehmen kannst, breitet sich die Hitze der äußeren Teile des Fleischs noch weiterhin bis in die Mitte aus, so dass die Temperatur ansteigt, selbst wenn das Fleisch nicht mehr im Ofen ist.  Lasse ein dickes Stück Schweinefleisch von 2,5 cm oder dicker vor dem Essen 15 Minuten ruhen. Dünnere Stücke brauchen weniger Zeit. Behalte das Thermometer im Auge, um sicherzustellen, dass es vor dem Servieren die 63 °C Marke erreicht. Wenn nicht, dann gare es weiter.

english_section_name: Using a Continuous Read Thermometer

summary: Gare das Schweinefleisch, während du das Thermometer in Reichweite hast. Schiebe das Schweinefleisch wieder in den Backofen, bis es mindestens 63 °C erreicht hat. Nimm das Schweinefleisch aus dem Backofen und lasse es stehen.

document: Ein Instant-Thermometer soll während des Garens nicht im Fleisch bleiben. Stattdessen musst du den Fühler des Thermometers regelmäßig in das Fleisch einstechen, um dessen innere Temperatur zu messen.  Anders als das Fleischthermometer von oben muss ein Instant-Thermometer bei jedem Messen eingesteckt und wieder herausgezogen werden. Verwende kein Instant-Thermometer zur Oberflächenmessung, da dir diese nichts über die Temperatur im Inneren sagt. Wenn du nach Rezept vorgehst, findest du hier vielleicht eine Information, wie lange das Fleisch garen muss, aber du solltest dich nicht auf die angegebene Zeit verlassen. Prüfe das Schweinefleisch regelmäßig und gare es so lange, bis die Mindesttemperatur von 63 °C bzw. 71 °C bei Schweinehack erreicht wurde. Denke daran, das Schweinefleisch wird auch nach dem Herausnehmen aus dem Ofen oder Wegnehmen vom Herd noch weitergaren. Sobald das Schweinefleisch etwa 5 °C unter der bevorzugten Temperatur erreicht hat, nimm es von der Hitzequelle und lasse es vor dem Servieren ein paar Minuten ruhen. Denke daran, die Temperatur im Inneren muss auf mindestens 63 °C kommen, also behalte die Temperatur im Auge, um dies sicherzustellen.  Eine Temperatur von 63 °C wird als “rare” angesehen, daher kannst du es länger garen. Eine Temperatur von 71 °C wird als "well done" oder "durch" angesehen. Hackfleisch musst du nach dem Garen nicht ruhen lassen.

english_section_name: Checking Doneness with an Instant Thermometer