summary: Unterrichte informelle und formelle Anrede nach Bedarf. Bringe ihnen Vokabular für alltägliche Situationen bei. Stelle den Unterricht darauf ein, Spanisch zu sprechen. Unterrichte ganze Sätze und häufig verwendete Ausdrücke.

document: Ein weiterer großer Bestandteil des grundlegenden Spanischunterrichts ist die richtige Anrede. Die Schüler wollen vielleicht nur die informelle oder die formelle Anrede wissen. Gehe mit Besonnenheit auf die Verwendung der Anredeformen ein, sorge aber auf jeden Fall dafür, dass die Schüler wissen, wie sie sie verwenden müssen.  Im Spanischen gibt es wie im Deutschen eine informelle Anrede „du“ (tu) und eine „Sie“-Form (usted), die Höflichkeitsform. Vergewissere dich, dass deine Schüler wissen, wann welche Form eingesetzt wird, fördere im Rahmen des Unterrichts aber das „du“. Du musst den Schülern auch das Geschlecht beibringen, denn Nomen haben im Spanischen entweder ein maskulines oder ein feminines Geschlecht. Es ist wichtig, das Vokabular, das Schüler während der Jahre im Unterricht auswendig lernen, aufzubauen. Anstelle von abseitigem Vokabular solltest du die Aufmerksamkeit auf leicht anzuwendende Wörter richten, die in einem Bezug zu ihrem Leben stehen. Denke über die besonderen Bedürfnisse der jeweiligen Schülergruppe nach.  Spanisch hat viele verwandte Wörter (Wörter mit einem ähnlichen Klang und Bedeutung) mit dem Englischen, deine Schüler könnten manche Wörter also bereits erkennen.  An dieser Stelle sprechen viele erfahrene Lehrer der spanischen Sprache über Spanisch für den Tourismus, Spanisch für die Arbeit oder fachspezifisches Vokabular.  Da du Schüler unterrichtest, kann es nützlich sein, Vokabular im Zusammenhang mit Schulsachen und wissenschaftlicher Arbeit durchzumachen. Lehre auch Vokabular in Zusammenhang mit häufigen Interessen von Teenagern: Essen, Technologie, Musik, beliebte Medien (TV und Film) usw. Auch wenn Schüler in der Lage sein müssen, geschriebenes Spanisch zu lesen und auf Spanisch schreiben zu können, wird das Lernen für sie fesselnder erscheinen, wenn sie regelmäßig im Unterricht sprechen. Ermutige deine Schüler dazu, Fehler zu machen und komplexere Phrasen und Ideen auszuprobieren. Verbessere deine Schüler, wenn sie gravierende oder häufige Fehler machen, ansonsten aber nicht. Deine Rolle soll es sein, deine Schüler zu ermutigen und voranzubringen, nicht sie zu kritisieren. Lehrer sollten darauf abzielen, ganze Sätze zu unterrichten, da Schüler nicht in der Lage sein werden zu kommunizieren (auf jedem Niveau), wenn sie nur mit unzusammenhängendem Vokabular und Konjugationstabellen für Verben vertraut sind. Nenne deinen Schülern häufig verwendete Ausdrücke wie:  ¿Quién va repartir los cuadernos de trabajo hoy? (“Wer wird heute die Arbeitshefte austeilen?”) ¿Alguien ha visto un texto en Español de camino al Colegio? (“Hat jemand auf dem Weg zur Schule einen Text auf Spanisch gesehen?”) ¡Venga, que tenemos mucho trabajo! (“Los, wir haben viel Arbeit!”) ¡Vaya trabajo chapucero, lo siento pero vas a tener que repetirlo! (“Du hast stümperhaft gearbeitet, es tut mir leid, aber du wirst das noch einmal machen müssen!”) ¡Muy bien, cada día trabajas mejor! (“Sehr gut, du arbeitest jeden Tag besser!”)

english_section_name: Developing Pronouns and Vocabulary

summary: Unterrichte als Erstes die Aussprache. Richte das Augenmerk auf die Aussprache von Akzenten und Betonungszeichen in Wörtern. Behandle Verbkonjugationen. Gehe unregelmäßige Verben wie „ir“ durch.

document: Eine Grundlage, die Lehrer nicht vergessen sollten, ist die Aussprache. Schüler haben oft erhebliche Schwierigkeiten mit der Aussprache, die das übrige Lernen behindern können. Nimm dir die Zeit, die Laute der verschiedenen Vokale und Konsonanten des Spanischen durchzunehmen, bevor ihr zu komplizierteren Lektionen übergeht.  Die Aussprache des Spanischen weicht von der des Deutschen erheblich ab. Man kann jedoch anhand der Schreibweise eines Wortes in der Regel die Aussprache eindeutig festlegen. Die Vokale wechseln im Spanischen nicht die Länge oder Tonhöhe und wenn eine Variation auftritt, ist sie nicht sinngebend. Die Aussprache des Spanischen ist zu einem großen Teil phonetisch (Dinge werden ausgesprochen, wie sie aussehen), Schüler könnten sich jedoch schwer tun, sich mit dem spanischen „r“-Laut (oben im Mund gerollt) anzufreunden und damit, dass „ll“ ähnlich wie ein deutsches „j“ ausgesprochen wird. Die Betonung ist allerdings von herausragender Bedeutung, da eine andere Betonung ein Wort vollkommen verändern kann. Mit der Betonung verbunden sind schwache Formen (auf der Wortebene) und Rhythmus (auf der Satzebene). Für deutschsprachige Schüler könnte es ungewohnt sein, der Betonung eine solche Bedeutung zukommen zu lassen.  Zum Beispiel heißt „piso“ („PI-so“ ausgesprochen) „ich trete“, „Stockwerk“ und „Wohnung“. „Pisó“ hingegen („pi-SO“ ausgesprochen) „er/sie/es hat getreten“, was zu Missverständnissen führen kann, wenn man es nicht richtig beherrscht. Vergleiche die deutschen Worte „UM-fahren“ und „um-FAHREN“, um die Bedeutung der Betonung aufzuzeigen. Durch die Betonung der ersten oder der zweiten Silbe entsteht eine vollkommen andere Bedeutung. Spanisch ist eine relativ leicht zu erlernende Sprache (besonders im Vergleich zum Deutschen, das deutlich mehr Phoneme als die spanische Sprache aufweist, die sich auf die Bedeutung der Wörter auswirken können). Eines der bedeutendsten Konzepte im Spanischunterricht ist, Verben zu konjugieren und Schülern zu helfen zu verstehen, wie sich diese Wörter mit den unterschiedlichen Zeiten und Anwendungen verändern. Die meisten der geläufigen Verbformen sind regelmäßig und enden im Infinitiv auf -er, -ar oder -ir. Sorge dafür, dass die Schüler die geläufigen Verbformen meistern und sie werden auf einem guten Weg sein, die Sprache als Ganzes zu verstehen. Ziege den Schülern Hilfsmittel und Webseiten im Internet, die Konjugationstabellen veranschaulichen. Gib den Schülern zu verstehen, dass diese zu den Grundlagen gehören und sie die regelmäßigen Verbkonjugationen auswendig lernen müssen, ebenso wie die unregelmäßigen Verben. Das spanische Wort „ir“, was „gehen" bedeutet, hat wie in vielen Sprachen eine unregelmäßige Konjugation. Gehe auf Wortveränderungen von „ir“ ein, das zu „va“ („er geht“) und „fue“ („er ist gegangen“) usw. wird, ein, wenn du mit der Konjugation von Verben beginnst. Das ist ein wichtiges Verb, das sich Schüler einfach merken müssen.

english_section_name: Covering the Basics

summary: Verwende unterschiedliche Aktivitäten im Unterricht. Bringe spanische und mexikanische Kultur in den Klassenraum. Stimme den Unterricht auf den Kenntnisstand der Schülergruppe ab. Ermutige Schüler, im Unterricht Spanisch zu sprechen.

document: Um am effektivsten Spanisch zu unterrichten, empfehlen Experten zwischen „geschlossenen“ und „offenen“ Aktivitäten zu wechseln, bei denen der Lehrer zuerst das Vokabular unterrichtet („geschlossen“) und dann die Schüler in Gruppen aufteilt und ihnen die Möglichkeit gibt, sie in der Praxis anzuwenden („offen“). Dafür sind Bücher mit "Lehrspielen" und "Rollenspielen" nützlich.  „Wer bin ich?“ ist zum Beispiel ein Spiel, das viel Aktivität zu bieten hat. Eine solche Herangehensweise bietet oft reichlich Kenntnisse der spanischen Sprache und Kultur für die Schüler. Teile die Schüler in Paare oder kleine Gruppen auf und fordere sie auf, eine kurze Unterhaltung zu führen. Fortgeschrittenere Schüler könnten eine kurze lustige Darbietung auf Spanisch vorführen. Besonders wenn du Schüler unterrichtest, die eines Tages in ein spanischsprachiges Land reisen könnten, ist es von großem Wert, die Schüler mit der mexikanischen, lateinamerikanischen und spanischen Kultur vertraut zu machen. Das ist außerdem eine ausgezeichnete Gelegenheit, neues Vokabular vorzustellen. Du kannst auch spanischsprachige Medien wie beliebte Filme oder Musik einbringen.  Informiere deine Schüler über:  Beliebte Nationalgerichte von Mexiko und Spanien. Mexikanische Feiertage wie den Tag der Toten. Unterschiede in der Aussprache zwischen mexikanischem/lateinamerikanischem und europäischem Spanisch (darunter das kastillische „Lispeln“). Anfänger werden die grundlegendsten Dinge wie Verben, Pronomen und einführendes Vokabular wissen wollen. Etwas fortgeschrittene Schüler werden wissen wollen, wie man Spanisch in verschiedenen Situationen einsetzen kann  und sogar ein bisschen spanische Umgangssprache (wie es ihr Kenntnisstand erlaubt). Stelle Begriffe wie Zahlen, Wochentage und Farben in den Vordergrund. Diese nützlichen einzelnen Wörter werden in einer großen Vielzahl an Situationen verwendet und wenn Schüler diese Listen in den Kopf bekommen, sind sie besser dazu in der Lage, spanische Sätze zu bilden. Reime und Lieder sind wirksame Hilfsmittel, um sie zu vermitteln. Besonders in den Anfangsstufen des Spanischunterrichts wirst du neue Konzepte, Vokabular, Zeiten und Konjugationen auf Deutsch präsentieren müssen. Deine Schüler so oft wie möglich Spanisch sprechen zu lassen wird aber sowohl ihre Vertrautheit mit der Sprache als auch ihre Aussprache verbessern. Wenn Schüler ausreichend Spanisch sprechen, um damit vertraut zu sein – das ist normalerweise ungefähr in ihrem dritten Lernjahr – kannst du vorschreiben, dass sie im Unterricht nur Spanisch sprechen. An diesem Punkt werden deine Schüler die Sprache gut genug verstehen, dass du überhaupt nicht mehr auf Deutsch mit ihnen sprechen musst.

english_section_name: Expanding Your Teaching Methods


summary: Konsultiere deinen Arzt. Entscheide deinen täglichen Kalorienbedarf. Wähle eine Zeitdauer für deine Kur, die zwischen drei und sieben Tage betragen kann. Vermeide Koffein. Vermeide Alkohol. Bedenke die Einnahme von Ergänzungsmitteln während deiner Reinigung.

document: Bevor du mit einer Nierenspülung beginnst, solltest du deinen Arzt konsultieren und fragen, ob die Reinigung für dich angemessen ist. Spülungen der Nieren sind nicht immer für jedermann gesundheitsförderlich und du solltest in deinen Fall auf jedem Fall einen Experten um seine Meinung bitten. Bevor du die Entgiftung beginnst, musst du feststellen, wieviel Kalorien und welche Art der Ernährung du brauchst. Konsultiere deinen Arzt und frage ihn nach deinem Mindestumsatz, den du während der Kur brauchen wirst.  Die meisten erwachsenen Männer brauchen zwischen 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Die meisten erwachsenen Frauen brauchen zwischen 2.000 bis 2.200 Kalorien täglich, um ihr Gewicht zu halten. Der Kalorienbedarf ist stark vom Lebensstil und individuellen Faktoren abhängig. Eine Reinigung der Nieren kann etwa zweimal jährlich für drei bis sieben Tage sicher durchgeführt werden. Denke daran, dass es nicht klug ist, die Nieren über einen längeren Zeitraum zu reinigen. Deine Ernährung weicht während der Dauer der Kur von der Idee einer ausgewogenen Ernährung ab und ist deshalb lediglich temporär vertretbar. Solltest du diese Kur zuvor noch nicht ausprobiert haben, ist es ratsam, mit drei Tagen zu beginnen. Lebensmittel und Flüssigkeiten mit Koffein werden das Kalziumoxalat in der Harnsäure erhöhen und können in einigen Fällen zu einer Attacke durch Nierensteine führen. Koffein führt zu einer Überregung der Nieren und bedeutet mehr Arbeit für sie, wobei die Ableitung der Abfallstoffe weniger effektiv sein wird. Deshalb ist es immer am besten, einfach bei Wasser zu bleiben.  Vergiss nicht, dass - neben einigen Limonaden - auch einige Tees und Schokolade Koffein enthalten. Auch Rhabarber enthält Koffein. Bevor du etwas konsumierst, solltest du sicherstellen, dass das Produkt koffeinfrei ist. Koffein kann in vielen Dingen enthalten sein, ohne dass du es weißt. Obwohl es ratsam ist, mehr Flüssigkeiten zu trinken, sollte der Konsum von Alkohol vermieden werden. Alkohol ist ein Gift, das das Blut vergiftet. Es stört dein Körpersystem und kann – in großen Mengen genossen – deinen Körper (und auch den Verstand) zerstören. Trinke Wasser und Tee, damit deine Nieren die Erholung bekommen, die sie dringend brauchen. Bestimmte Ergänzungsmittel können die Effizienz deiner Nieren verbessern und ihnen helfen, unerwünschte chemische Stoffe und andere Substanzen auszuscheiden. Ergänzungsmittel können hilfreich sein, aber sie sind nicht dringend erforderlich und die Einnahme sollte mit dem Arzt besprochen werden.  Vitamin C. Vitamin B12. Kurkumin. Silymarin. L-Taurin.

english_section_name: Considering Important Factors

summary: Verstehe die Funktionsweise der diätetischen Reinigung. Verzichte auf bestimmte Lebensmittel. Ergänze Lebensmittel. Erhöhe deinen Wasserkonsum. Iss Obst. Verzehre reichlich frisches Gemüse. Kaufe Kräuter, wie Petersilie. Iss mehr Knoblauch. Verzehre  mehr Zwiebeln. Bereite deine Speisen richtig zu. Höre auf, verarbeitetes Junk-Food zu verzehren. Befriedige deine Versuchungen zu schummeln mit gesunden Alternativen.

document: Diese Reinigung ist weniger intensiv als die reinen, auf "Saft" basierenden Reinigungen. Während der Diät verzichtest du lediglich auf bestimmte Nahrungsmittel oder Flüssigkeiten und ergänzt deinen Speiseplan für eine gewisse Zeit mit anderen Dingen. Bedenke bei der Planung deiner Diät die folgenden Aspekte:  Kalkuliere deinen Kalorienverbrauch. Wahrscheinlich wirst du ein größeres Volumen an Nahrungsmittel verzehren, weil frische Lebensmittel weniger Kalorien haben als die Lebensmittel, die du aus deiner Diät ausschließt. Damit die Reinigung funktioniert, solltest du auf die unten aufgelisteten Lebensmittel verzichten und vornehmlich Obst und Gemüse verzehren. Du wirst ungesunde und verarbeitete Lebensmittel für eine Weile aus deiner Diät streichen, weil sie für deine Nieren belastend sind und Nährstoffe und Chemikalien enthalten, die du loswerden möchtest. Viele dieser Lebensmittel erhöhen die Werte deiner Harnsäure und strapazieren damit deine Nieren. Du solltest auf die folgenden Lebensmittel verzichten:  Tierisches Protein Verarbeitete Lebensmittel Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Phosphor oder Kalzium wie Milchprodukte, Fleisch und Nüsse. Lebensmittel, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen. Ernähre dich während deiner Diät vornehmlich von Nahrungsmitteln, die deinen Körper mit Nährstoffen und Vitaminen versorgen und die Effektivität deiner Nieren verbessern, damit unerwünschte Stoffe und Chemikalien leichter ausgeschieden werden. Du solltest die folgenden Lebensmittel in deine Diät mit einbeziehen:  Frische Gemüse. Frisches Obst. Organisches Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die frei von Pestiziden und anderen schädlichen Zusätzen sind. Du solltest deinen Wasserkonsum auf die für dich angemessene Menge steigern. Die meisten Menschen befinden sich ständig in einem Zustand leichter Austrocknung. Das strapaziert die Nieren und deine Leber und kann dazu führen, dass die Organe träge und lustlos werden. Eine angemessene Menge Wasser kann deine Nierenfunktion verbessern und dir helfen, unerwünschte Chemikalien oder andere Stoffe aus dem Körper zu spülen.   Steigere deinen Wasserkonsum auf acht Gläser (2 Liter) täglich. Das Wasser sollte entweder Quellwasser oder gefiltert sein. Trinke über den ganzen Tag verteilt. Einige Menschen entscheiden sich sogar dafür, "nur" Obst zu essen. Obst ist während des gesamten Entgiftungsprozesses aufgrund seines hohen Nährstoffanteils sehr empfehlenswert. Es ist nicht nur für dein System großartig, sondern kann auch gegen das träge Gefühl helfen, gegen das du unzweifelhaft ankämpfen musst. Du kannst unter einer breiten Auswahl an verschiedenen Obst- und Gemüsesorten für die Reinigung wählen. Beginne mit der folgenden Auswahl:  Äpfel beinhalten eine Menge Ballaststoffe und Vitamin C. Das sind bekannte Antioxidantien und sie können die Giftwerte im Blut verringern. Zitronen gehören zu den populärsten Obstsorten. Sie erhöhen die Zitratwerte und mindern damit die Bildung von Nierensteinen. Unabhängig davon sind alle wasserhaltigen Obstsorten (Avocado, Kokosnussfleisch und auch Rhababer sollten vermieden werden) geeignet. Je frischer das Obst ist, desto besser ist es. Frische Gemüse sind ein sehr wichtiger Teil deiner Diät. Die meisten Gemüse enthalten einen hohen Anteil an Faserstoffen und sie enthalten Nährstoffe und Vitamine, die unterstützend bei der Reinigung deiner Nieren wirken. Du kannst beliebige Gemüse wählen, aber denke immer daran, dass du erheblich mehr Gemüse als normalerweise essen wirst. Kräuter können ebenfalls bei der Reinigung der Nieren hilfreich sein und eines der populärsten Kräuter ist Petersilie. Gerade dieses Kraut ist als Diuretikum bekannt. Das bedeutet, dass Petersilie deinen Harndrang anregt. Je mehr du urinierst, desto mehr Giftstoffe werden aus deinem Körper gespült und desto effektiver ist deine Reinigung.  Petersilie kann roh, als Saft oder als Tee genossen werden. Würze dein Wasser oder deinen Tee mit Petersilie. Auf diese Weise kannst du sie leicht konsumieren und wirst es kaum bemerken. Du kannst auch Koriander und andere Kräuter verwenden, die gerade lokal erhältlich sind. Knoblauch stimuliert die Urinproduktion und kann dir helfen, die Toxine aus den Nieren zu spülen. Knoblauch enthält Allicin, das in der Lage ist, mit Schwermetallen zu oxidieren und sie wasserlöslich zu machen. Das kann dir helfen, die Giftstoffe aus deinem Körper zu spülen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mehr Knoblauch zu dir zu nehmen:   Verzehre den Knoblauch roh. Gib den Knoblauch in andere Speisen. Nimm Ergänzungsmittel mit Knoblauch. Die polyphenolischen Verbindungen in Zwiebeln helfen dir, deine Nierensteine aufzulösen. Der Anteil an Polyphenol ist im Vergleich mit vielen anderen Gemüsen relativ hoch. Wie auch bei Knoblauch gibt es verschiedene Möglichkeiten, mehr Zwiebeln zu essen.   Iss die Zwiebeln roh – zum Beispiel im Salat. Gib Zwiebeln zu anderen Speisen. Nimm ein Ergänzungsmittel mit Zwiebel. Obst und Gemüse enthalten die meisten Nährstoffe, wenn sie entweder roh oder leicht gegart gegessen werden. Koche dein Gemüse oder Obst nicht zu lang. Bedenke die folgenden Tipps:  Iss deine Nahrung frisch und roh, wenn du kannst. Koche dein Obst oder Gemüse nicht solange, bis es die Farbe verliert oder verändert. Würze weder mit Öl noch Salz. Vermeide die Versuchung, deine Speisen mit Butter oder Soßen zu würzen. Zuviel Fett und Salz bedeutet mehr Arbeit für deine Nieren und eine Menge Abfall in deinem Blut bedeutet mehr Arbeit für sie. Je mehr reine und gesunde Lebensmittel du verzehrst, desto leichter haben es deine Nieren. Du solltest primär frisches Obst und Gemüse essen, aber falls du eine gesunde Alternative mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten und Kohlehydraten brauchst, kannst du die folgenden Dinge ausprobieren:  Nüsse. Haferkleie. Vollkornprodukte.

english_section_name: Doing a Dietary Cleanse

summary: Beschränke deinen Konsum an festen Nahrungsmitteln. Entscheide, ob du die Säfte mischen oder nur eine Sorte trinken möchtest. Reinige deine Nieren mit Wassermelonensaft, wenn du dich für diese Methode entscheidest. Trinke Zitronensaft, wenn du dich für diese Methode entscheidest. Trinke Radischensaft. Probiere den Saft schwarzer Johannisbeeren. Trinke mehr Karottensaft. Trinke Gurkensaft. Trinke Traubensaft. Versuche, Petersiliensaft zu trinken. Trinke mehr Weizengrassaft.

document: Verzehre keine feste Nahrung mehr. Mit dieser Maßnahme hilfst du deinem Körper, sich eher auf das Ausspülen der Giftstoffe, statt auf die Verdauung der Nahrung zu konzentrieren. Selbst wenn dies eine gewisse Herausforderung bedeutet, ist das Ziel einer Saftkur, deinen Nieren eine kleine Pause zu gönnen. Einige Menschen schlagen vor, während der Kur lediglich eine Sorte Saft zu trinken. Andere Personen vertreten allerdings die Meinung, dass verschiedene Säfte während des Tages gesünder sind. Diese Entscheidung solltest du selbst treffen. Bedenke dabei auch:     Solltest du dich entscheiden, bei einer Sorte Saft zu bleiben, musst du sicher sein, dass diese Sorte für eine längere Zeit bedenkenlos konsumiert werden kann. Durch Trinken verschiedener Frucht- und Gemüsesäfte wirst du eher die erforderlichen Mengen an Nährstoffen und Vitaminen aufnehmen. Indem du lediglich bei einem Saft bleibst, kannst du möglicherweise Geld und Zeit sparen, weil du eine größere Menge auf einmal zubereiten kannst. Deine Säfte sollten frisch sein und weder Konservierungsstoffe noch Zusätze enthalten. Die entwässernden Eigenschaften von Wassermelonensaft können bei der Produktion von mehr Urin hilfreich sein. Das kann dir bei der Ausscheidung von mehr Abfallstoffen aus dem Körper helfen. Wassermelonen können dir auch helfen, Giftstoffe aus den Nieren zu spülen, weil sie viel Kalium enthalten.  Püriere zwei Tassen Wassermelonen zu Saft. Gib einen Teelöffel Zitronensaft hinzu. Du kannst diesen Saft zwei- bis dreimal täglich trinken. Manche Menschen bevorzugen Wassermelonensaft als einzigen Saft während der Kur. Zitronensaft kann bei der Reinigung deiner Nieren sehr effektiv sein. Der Anteil an Zitrussäure in Zitronen mindert die Kalziumwerte in deinem Urin und reduziert damit das Risiko von Nierensteinen.    Entsafte eine kleine Zitrone. Gib die Zitrone in eine Tasse mit warmen Wasser. Trinke diesen Saft am Morgen auf nüchternen Magen. Radischensaft kann die Bildung von Nierensteinen verhindern und es wird auch angenommen, dass er zur Auflösung vorhandener Nierensteine beiträgt. Die entwässernden Eigenschaften von Radischen sind für die Nieren bei der effektiven Verarbeitung und Verbesserung des Urinflusses hilfreich.   Nimm eine Tasse Radischenstücke und gib sie in einen Entsafter. Nach der Extraktion des Safts, kannst du für einen besseren Geschmack etwas Honig hinzugeben. Trinke diesen Saft einmal täglich. Erwäge, den Saft schwarzer Johannisbeeren als Teil deiner Saftmsichung während der Reinigung zu trinken. Der Saft kann dir aktiv bei der Auflösung von Nierensteinen helfen. Die alkalisierende Wirkung der schwarzen Johannisbeere kann dir helfen, deinen Urin anzusäuren und deine Harntraktinfektionen zu behandeln. Du solltest diesen Saft nur einmal am Tag trinken. Karottensaft ist eine toller Vielzwecksaft für deine Reinigung. Der Karotingehalt in den Karotten kann die Bildung von Nierensteinen verhindern. Der Saft ist zudem reich an anderen Vitaminen und Nährstoffen, die für dich nützlich sind.   Auch wenn Karottensaft bei der Reinigung deiner Nieren besonders hilfreich ist, solltest du daran denken, dass Karotten in der Lage sind, Pestizide zu absorbieren. Verarbeite nur Karotten aus organischem Anbau. Wasche drei Karotten gründlich unter laufendem Wasser. Schneide sie in Stücke und entsafte die Karotten. Verdünne den Saft vor dem Trinken mit etwas Wasser. Trinke diese Mischung einmal täglich. Solltest du Karottensaft als einzigen Saft während deiner Kur trinken, kannst du deine Rezepte leicht abwandeln, indem du die Karotten mit etwas Sellerie, Kohl oder anderen Gemüsen mischst, die wichtige Vitamine und Nährstoffe enthalten. Die diuretischen Eigenschaften von Gurkensaft können dir helfen, überschüssige Harnsäure auszuspülen. Als Folge hilft dir der Saft beim Auflösen von Nierensteinen und verbessert die allgemeine Gesundheit der Nieren.   Verarbeite die Schale zusammen mit dem Fruchtfleisch, wenn die Gurke aus organischem Anbau stammt. Entferne die Schale, falls das nicht so ist. Entsafte drei bis vier Tassen Gurken. Trinke den Saft einmal oder zweimal täglich. Trauben enthalten viel Kalium, das dafür sorgt, dass möglichst giftfreies Blut durch die Nieren passiert. Traubensaft ist auch in vielen Sorten und Variationen fertig erhältlich. Durch den Kauf von fertigem Traubensaft kannst du Zeit und Geld sparen.    Trinke Traubensaft nicht als einzigen Saft zur Reinigung der Nieren. Du kannst ihn einmal täglich oder alle zwei Tage trinken. Menschen, die an ein Dialysegerät angeschlossen werden, sollten keine Nahrung verzehren, die einen hohen Kaliumgehalt besitzt. Falls das bei dir der Fall ist, solltest du Traubensaft besser meiden. Solltest du gekauften Traubensaft trinken wollen, musst du darauf achten, dass er aus organischem Anbau stammt und keinen raffinierten Zucker oder andere Zusätze enthält. Du kannst auch mit verschiedenen Traubensorten experimentieren. Petersilie enthält eine Reihe von Nährstoffen und Vitaminen, die dir helfen können, deine Nieren zu reinigen. Gerade Petersilie ist reich an Apiol und Mystricin, die die Urinproduktion anregen und Keime über den Urin aus dem Körper spülen und damit deine Nieren reinigen. Trinke einmal täglich Petersiliensaft.  Nimm eine Handvoll Petersilienblätter und reinige sie gründlich. Gib zwei Gläser Wasser zu den Blättern. Koche die Petersilie etwa zehn Minuten im Wasser. Seihe die Mischung ab und trinke sie einmal täglich. Weizengras ist eine reichhaltige Quelle für alkalische Mineralien und das bedeutet, dass der Saft dir helfen kann, deine Nieren zu reinigen. Es wird angenommen, dass der Saft toxische Metalle inklusive Cadmium und Quecksilber aus dem Körper spülen kann.    Trinke den Weizengrassaft einmal oder zweimal täglich. Entsafte eine Handvoll Weizengras. Verdünne den Saft mit Wasser, bis er eine trinkbare Konsistenz nach deinem Geschmack hat. Du kannst einige kleine Apfelstückchen in den Saft geben, um seinen Geschmack zu verbessern.

english_section_name: Doing a Juice Cleanse


summary: Verstehe die "php" Tags. Verstehe das Statement zwischen den Tags. Verwende HTML Tags, um dein Statement fettgedruckt darzustellen. Bearbeite die Datei, um ein zweites echo Statement einzufügen. Speichere die Datei als "hello world 2.php" und führe sie aus.

document:
Die Tags “<?php” und “?>” geben der PHP Engine an, dass alles dazwischen PHP-Code ist. Alles außerhalb dieser beiden Tags wird als HTML behandelt, von der PHP Engine ignoriert und wie jeder andere HTML-Code an deinen Browser geschickt. Das Wichtige ist, hier zu erkennen, dass PHP-Skripte in normale HTML-Seiten eingebettet sind. Mit Statements sagst du der PHP Engine, dass sie etwas tun soll. Im Fall eines echo Statements gibst du der Engine an, das, was zwischen den Anführungszeichen steht, auszugeben. Die PHP Engine selbst gibt tatsächlich nie etwas auf deinem Bildschirm aus. Jeglicher Output, der von der Engine generiert wird, wird als HTML an deinen Browser geschickt. Dein Browser weiß nicht, dass er PHP-Output bekommt. Er bekommt reines HTML. Das Einfügen von HTML Tags kann die Ausgabe des PHP Statements verändern. Die Tags “” “” formatieren jeglichen Text, der zwischen diesen beiden Tags steht, in fettgedruckt. Beachte, dass diese Tags außerhalb des Texts, aber innerhalb der Fragezeichen des echo Statements stehen. Dein Code soll etwa so aussehen: <?php?echo "Hello World!";?> Denke daran, Statements müssen mit einem Strichpunkt getrennt werden. Dein Code sollte etwa so aussehen:<?php echo “Hello World!”
;echo “Wie geht es dir?”; ?> Die Seite zeigt zwei echo Statements in der eingegebenen Reihenfolge in zwei Zeilen an. Beachte das “
” in der ersten Zeile. Dies ist HTML Markup zum Einfügen eines Zeilenumbruchs. Würdest du dieses nicht einfügen, würde deine Ausgabe so aussehen: Hello World!Wie geht es dir?

english_section_name: Utilizing PHP and HTML

summary: Öffne einen Texteditor. Tippe ein einfaches Statement in Notepad ein. Speichere die Datei unter dem Namen “hello world” und mit der Dateiendung .php.

document: Dies ist das Programm, in dem du deinen Code schreiben und bearbeiten wirst.  Notepad kannst du in allen Windows-Versionen durch ⊞ Win + R > Notepad aufrufen. TextEdit kannst du auf jedem Mac öffnen, indem du in Programme und dort auf TextEdit gehst. Ein PHP-Bereich beginnt und endet mit PHP-Tags in Klammern (“<?php” “?>”). “Echo” ist ein sehr grundlegendes Statement (d. h. eine Anweisung für den Computer) in der Sprache PHP, das Text auf dem Bildschirm ausgibt. Der Text, den du ausgeben möchtest, muss mit Anführungszeichen umschlossen werden und mit einem Strichpunkt enden. Der Code sollte etwa so aussehen <?php echo “Hello World!”; ?>. Dies machst du, indem du auf Datei > Speichern als gehst.  Füge in Notepad am Ende des Dateinamens .php hinzu und umschließe den Namen mit doppelten Anführungszeichen. Dies stellt sicher, dass die Datei von Notepad nicht in eine einfache Textdatei umgewandelt wird. Ohne die Anführungszeichen wird die Datei zu hello world.php.txt. Alternativ kannst du unter Speichern als Typ auf das Dropdown-Menü klicken und dort "Alle Dateien (*.*)" auswählen, was den Namen genau so lässt, wie du ihn eingibst. Dann sind die Anführungszeichen nicht nötig. In TextEdit sind keine Anführungszeichen notwendig, aber es wird ein Pop-up eingeblendet, in dem du gefragt wirst, ob du die Datei als .php Datei speichern möchtest. Vergewissere dich, dass du die Datei im Dokumenten-root-Verzeichnis deines "Servers" speicherst. Üblicherweise ist dies der Ordner namens “htdocs” in deinem Apache-Ordner unter Windows oder auf einem Mac /Library/Webserver/Dokumente, kann aber vom Benutzer manuell eingestellt werden.

english_section_name: Getting Started with Echo Statements


summary: Lerne deinen Kunden persönlich kennen. Erstelle eine Datenbank mit den Telefonnummern, Post- und E-Mail-Adressen deiner Kunden. Nutze Umfragen und Fragebögen, um mehr über die Kundenwünsche und -bedürfnisse zu erfahren. Informiere dich über deine Kunden.

document: Das ist sehr wichtig, denn viele Kunden bevorzugen Geschäfte mit Menschen, die sie kennen und mögen.  Wenn du persönlich mit Kunden sprichst, frage sie nach ihren Interessen und Sorgen und sprich auch darüber, was bezüglich deines Geschäftes möglich ist und was nicht. Du solltest dir die Namen deiner Kunden, seiner Familienmitglieder und andere persönliche Details merken, denn das macht einen guten Eindruck. Mach dir Notizen, um dir besondere Details des Kundenfeedbacks zu merken. So erfährst du mehr über den spezifischen Eindruck des jeweiligen Kunden. Besondere Veranstaltungen eignen sich gut, um Kunden zu treffen und sie persönlich kennenzulernen. Dort können Kunden auch Fragen stellen und Vorschläge machen. So lernst du eine Menge über die Bedürfnisse und Wünsche deiner Kunden. Je detaillierter und komplexer die Kundendaten sind, desto besser kannst du auf die Bedürfnisse der Kunden reagieren und eingehen. Darin sollten nicht nur Telefonnummern, Post- und E-Mail-Adressen enthalten sein, sondern auch Informationen über Kundenwünsche, Kundenverhalten, die Bestellgeschichte sowie darüber, wie dein Unternehmen die Bedürfnisse des Kunden erfüllt. So erfährst du, was der Kunde an deinem Geschäft mag und was verbessert werden kann.  Ein Kunde macht eher mit dir Geschäfte, wenn er das Gefühl hat, Gehör zu finden. Umfragen und Fragebögen geben dem Kunden eine Stimme und schaffen eine stärkere Bindung zu dir und deinem Geschäft. Kundenzufriedenheit spielt auch eine wichtige Rolle, um die Beziehung zu Kunden zu entwickeln und zu bewahren. Bewerte die Zufriedenheit deiner Angestellten und ermutige sie, Verbesserungsvorschläge zu machen. So bekommst du wichtiges Feedback und kannst die Kundenzufriedenheit verbessern. Untersuche das Vorgehen und die Leistung deines eigenen Geschäfts sowie die Kundeninformationen, die du durch Marketinguntersuchungen gewonnen hast. So findest du deine Kunden und erkennst ihre Bedürfnisse. Außerdem kannst du so ihre Bindung an dein Unternehmen stärken.  Wenn du spezifische Fragen zu den Kundenbedürfnissen und der Zufriedenheit stellst, dann bekommst du wertvolle Informationen, um die Bindung zu ihnen und den Kundenservice generell zu verbessern. Wenn du veröffentliche Marketinguntersuchungen untersuchst, dann bekommst du einen besseren Überblick über bestimmte Kundensegmente. Zudem erhältst du Informationen, um dein Verhältnis zu spezifischen Kundengruppen zu verbessern. Abhängig von der Größe deines Geschäftes kannst du auch Unternehmensanalysesoftware oder andere Computertechnologie verwenden, um Informationen zu sammeln. Diese Daten helfen, effektiv mit deinen Kunden zu kommunizieren.

english_section_name: Building a Relationship With a Customer

summary: Kommuniziere mit dem Kunden. Versende einen monatlichen Newsletter. Entwickle eine Präsenz in den sozialen Medien. Veranstalte spezielle Events, Partys und Wettbewerbe. Ermutige deine Kunden zu Feedback.

document: Es ist wichtig, Kommunikationswege zu etablieren, um eine Bindung zum Kunden zu entwickeln. Dabei solltest du so viele Kommunikationswege wie möglich nutzen.  Es ist wichtig, dass der Kunde nach dem ersten Treffen weiter an dich denkt. Du solltest von Beginn an mit dem Kunden kommunizieren, sei es über E-Mails, Newsletter oder andere Wege. Fokussiere dich nicht ausschließlich auf die Produkte oder Dienstleistungen deines Unternehmens und kontaktiere den Kunden nicht nur, wenn du mit ihm Geschäfte machen willst. Halte ihn auf dem Laufenden, was Ereignisse, Produkt- oder Dienstleistungsverbesserungen oder andere Neuigkeiten angeht. So kommunizierst du mit dem Kunden, ohne dass es nur um das eigentliche Geschäft geht. Binde den Kunden in dein Unternehmen ein. Finde Wege, um ihn aktiv in die Entwicklung und Verbesserung deines Geschäfts einzubinden. Das ist eine wichtige Komponente, um eine Beziehung zum Kunden aufzubauen. Dabei solltest du dich darauf konzentrieren, dass eure Kommunikation keine Einbahnstraße ist. Ein Newsletter ist eine gute Möglichkeit, um deine Kunden über Produkte und Dienstleistungen, anstehende Events und Sonderangebote zu informieren. Dabei kann der Newsletter klassisch in Briefform oder als E-Mail versandt werden. Soziale Medien sind oft entscheidend, um Kunden zu binden. Deshalb solltest du auf verschiedenen sozialen Medien mit deinen Kunden interagieren (auch außerhalb der Geschäftszeiten). Sorge für einen Auftritt auf Facebook, Twitter oder auf anderen sozialen Medien, um deine Kunden zu informieren. Lade deine Kunden ein, deine Geschäftsprofile auf sozialen Medien zu besuchen. So kannst du deine Kunden persönlich kennenlernen, sie aktiv in dein Geschäft einbinden und gleichzeitig deine Wertschätzung für ihre Loyalität zeigen. Dazu zählt, sie nach neuen Ausstattungsmerkmalen oder Produkten zu fragen, die deine Kunden interessieren könnten sowie Kritik, was aktuelle Produkte und Ausstattungsmerkmale angeht. So förderst du nicht nur ihre Loyalität, sondern erhältst wichtige Informationen, was Kundenbedürfnisse und -zufriedenheit angeht.  Lass deine Kunden wissen, dass du ehrliches, konstruktives Feedback schätzt und dass du offen für Vorschläge bist, wie du dein Geschäft verbessern könntest. Höre immer aufmerksam zu und reagiere auf eine Weise, die dem Kunden zeigt, dass du seine Vorschläge oder Kritik verstanden hast.

english_section_name: Communicating With a Customer

summary: Sei immer ehrlich zum Kunden. Sei transparent, was deine Geschäfte angeht. Stehe immer zu Fehlern, Problemen und Verzögerungen. Bedanke dich bei deinen Kunden. Entwickle eine echte Beziehung.

document: Für eine langfristige Kundenbindung ist es wichtig, dass du ehrlich und integer bist. Das Vertrauen des Kunden kann sogar genauso wichtig sein, wie die Qualität oder Dienstleistung, die du anbietest.  Halte deine Versprechungen immer ein. Wenn du Vertrauen gewinnen willst, indem du Zusagen machst, die du nicht halten kannst, dann schadet das der Beziehung zum Kunden. Sei offen und ehrlich, was auftretende Probleme angeht. Wenn du einen Termin nicht einhalten, ein bestimmtes Produkt nicht liefern oder eine Dienstleistung nicht erbringen kannst, informiere den Kunden sofort. Das heißt, dass du auf Anfragen und Sorgen deiner Kunden vollständig antworten solltest. Sei dabei ehrlich und sage, wenn du Zeit brauchst, um bezüglich einer Anfrage zu recherchieren. So erweckst du den Eindruck, dass dir die Kundenwünsche am Herzen liegen und dass deine Kunden Priorität haben. Du kannst z.B. dafür sorgen, dass deine Kunden ihre Bestellung online nachverfolgen können, den Fortschritt eines Projektes sehen oder andere wichtige Informationen über ein bestimmtes Produkt oder eine Dienstleistung finden. Kunden wissen meist, ob du die Wahrheit sagst oder ob du wirklich alle relevanten Informationen lieferst. Langfristige Kundenbeziehungen fundieren auf Transparenz und Vertrauen. Zeige deinen Kunden deine Dankbarkeit für euer Verhältnis und ihre Loyalität, um eine gute Beziehung aufrecht zu halten. Wenn du dein Geschäft ausbauen willst, dann brauchst du nicht nur neue Kunden, sondern musst auch deinen loyalen Kunden gegenüber Wertschätzung zeigen. Belohnungsprogramme für regelmäßige Kunden, besonders für solche, die viel Zeit und Geld in dein Geschäft investieren, sorgen für loyale Kunden. Dazu könnten Belohnungspunkte zählen, Geschenkkarten oder spezielle Sonderangebote. Persönliche Kontakte mit dem Kunden sind der beste Weg, um eine enge Bindung und Loyalität zu etablieren. Die persönliche Erfahrung des Kunden mit dir und deinem Geschäft sowie die Möglichkeit, auf angenehme Weise mit dir kommunizieren zu können, sind entscheidend für eine langanhaltende Kundenbindung.  Sprich direkt mit dem Kunden. Wenn der Kunde nicht mit einem echten Menschen sprechen kann oder ewig lange in der Warteschleife hängt, dann bekommt er einen schlechten Eindruck von deinem Unternehmen. Lass deinen Auftritt in sozialen Medien oder deinen Kundenservice nicht von Fremdfirmen erledigen. Kunden schätzen authentischen, persönlichen Service.

english_section_name: Maintaining a Relationship With a Customer


summary: Entscheide, warum du dich für Landwirtschaft interessierst. Entscheide, welche Art Landwirtschaft du ausführen willst. Unterhalte dich mit erfahrenen Landwirten. Mach deine Hausaufgaben. Besuche informative Kurse. Möglicherweise musst du umziehen.

document: Es ist harte Arbeit, erfordert viel Verantwortung und ist mit Sicherheit auch kein Vorhaben, mit dem man schnelles Geld verdient. Große Teile des Sektors stecken in alten Traditionen fest. Wenn du noch nie in deinem Leben Erfahrungen mit der Landwirtschaft gesammelt hast, musst du davon ausgehen, dass sich Bauern und Nicht-Bauern gleichermaßen über dich wundern werden. Die Frage „Warum willst du in die Landwirtschaft gehen?“ solltest du mit Selbstvertrauen beantworten können.   Geh davon aus, dass du auf Kritik und dumme Bemerkungen stößt. Die meisten Leute in der Landwirtschaft sind jedoch Willens, mit Rat und Tat zur Seite zu stehen, wenn jemand ohne vorherige Erfahrung Bauer werden will. In den meisten Fällen gibt es zwei Arten: Ackerbau, dazu gehören Feldfrüchte (Ölsaaten, Getreide und Zwischensaaten), Obstgärten, Beerenfarmen und Weinberge, Gemüseproduktion, Heuproduktion und Silageproduktion, sowie  Viehzucht, also die Zucht und Aufzucht von Fleisch- und Milchrindern, Schweinen, Geflügel, Pferden, Schafen, Ziegen, Bienen oder exotischen Tieren. Organischer Anbau ist ein weiterer Sektor der Landwirtschaft, der sowohl Ackerbau als auch Viehzucht abdeckt und zu den nicht konventionellen Produktionsformen zählt.  Kommerzielle/Industrielle Höfe bestehen aus mehr als einem Betrieb. Ein Milchhof kann zum Beispiel nicht rentabel sein ohne Silage, Heu und Getreide anzubauen. Ein reiner Ackerbaubetrieb erntet in Rotationsform mindestens zweimal pro Saison, wobei Getreide, Ölsaaten und/oder Zwischensaaten jedes Jahr abgewechselt werden, damit der Markt für diese Produkte bedient werden kann. Normalerweise sagt man, dass je größer ein Hof, desto weniger Sektoren von ihm abgedeckt werden. Dies ist jedoch nicht immer richtig und muss deine Entscheidung, womit und wie du deine Landwirtschaft betreiben willst, nicht beeinflussen. Du hast jedes Recht zu wählen, welche Betriebe und Sektoren du auf deinem Hof möchtest. Viele Familienhöfe, die sich auf einen einzelnen Betrieb stützen – ob groß oder klein – enthalten mindestens fünf oder mehr Zweige. Es ist nicht unüblich, dass ein Familienbetrieb gemischt ist, also sowohl Ackerbau als auch Viehzucht betreibt. Suche Höfe aus, die eher der Art Betrieb entsprechen, den du führen möchtest. Erkundige dich, ob es einen in deiner Gegend gibt, den du besuchen kannst. Führe eine Internetsuche nach Bauernmärkten in der Nähe aus und besuche diese. Hier findest du ernsthafte und aktive Produzenten, mit denen du dich über die Landwirtschaft unterhalten kannst.   Frage, wie sie was tun (z.B. was sie anbauen oder züchten), wie sich ihr Hof mit der Zeit verändert hat, wie sie die Entwicklung ihres Sektors beurteilen und ob du sie einmal auf ihrem Hof besuchen kannst. Landwirte sind normalerweise freundliche, bescheidene, gastfreundliche Menschen, wenn manche auch reservierter sind als andere. Auf Bauernmärkten kann man auch Landwirte kennen lernen, die sich auf eine besondere Art der Landwirtschaft spezialisiert haben (wie Ziegenkäse, Beeren, etc.). Lies Bücher über die Art Landwirtschaft, der du dich widmen möchtest. Suche im Internet nach Artikeln und Foren über die Landwirtschaft. Online-Foren sind ein toller Ort, um mit Landwirten und Landwirtschaftsexperten zu sprechen.  Finde bei deiner Recherche heraus, welche Fähigkeiten notwendig sind, um erfolgreich zu sein. Wie sieht der Markt für das Produkt aus? Ist diese Art Landwirtschaft kompatibel mit deinem Wohnort? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie man sich in Kursen über die Landwirtschaft informieren kann. Dazu gehören ein Studium der Landwirtschaft oder Umweltwissenschaft an einer Universität. Natürlich muss man keine Universität besuchen, um Landwirt zu werden. Führe eine Suche im Internet aus um zu sehen, ob es in deiner Nähe landwirtschaftliche Kurse gibt.  Landwirte sind heute Geschäftsleute und sogar Unternehmer. Sie müssen überleben können. Verstehe die Ökonomie und Richtlinien der Landwirtschaft und belege Kurse in Agrobusiness an einer Schule oder Universität. Wenn du es über das Arbeitsstadium hinaus schaffen willst, musst du über alle Aspekte der Landwirtschaft informiert sein. In manchen Gegenden lohnt sich die Landwirtschaft mehr als in anderen, und manche Gegenden eignen sich besser für bestimmte Arten der Landwirtschaft als andere. Oder finde heraus, welche Höfe es in der jeweiligen Gegend gibt bevor du dich zu einem Umzug entscheidest, und ob deine Art der Landwirtschaft sich in dieser jeweiligen Gegend eignet oder nicht.

english_section_name: Learning About Farming


summary: Geh zum Arzt, wenn du Symptome einer Verstopfung durch Ohrenschmalz bemerkst. Bitte deinen Arzt, eine Entzündung deiner Ohren und andere Erkrankungen auszuschließen. Sprich mit dem Arzt darüber, ob er deine Ohren reinigen kann.

document: Wenn du meinst, dass du möglicherweise große Mengen Ohrenschmalz in deinen Ohren hast, mach einen Termin beim Arzt. Er kann nicht nur auf sichere Art und Weise überschüssiges Ohrenschmalz entfernen, er kann auch ausschließen, dass deine Symptome durch ein schwerwiegenderes Problem ausgelöst werden. Geh zu Arzt, wenn du irgendwelche der folgenden Symptome bemerkst:  Ohrenschmerzen Ein Gefühl, als wären deine Ohren verstopft oder voll Hörprobleme Klingeln im Ohr Schwindel und Gleichgewichtsstörungen Husten, der sich nicht durch eine Erkältung oder andere Erkrankung erklären lässt Wenn du eine Entzündung oder Verletzung im Ohr hast, ist es wichtig, dass diese richtig diagnostiziert und behandelt wird, damit sie keine bleibenden Schäden verursacht. Außerdem könnte es gefährlich sein, deine Ohren zu reinigen, wenn du eine Entzündung oder ein anderes Problem mit deinen Ohren hast, wie etwa ein verletztes Trommelfell.  Handelt es sich tatsächlich um eine Entzündung, kann der Arzt dir Antibiotika verschreiben, um sie zu heilen. Du solltest in diesem Fall keine Flüssigkeiten oder Gegenstände (wie Wattestäbchen) in deine Ohren einführen, wenn der Arzt es dir nicht ausdrücklich gesagt hat. Wenn du ein verletztes Trommelfell oder irgendetwas im Ohr hast, solltest du nicht versuchen, deine Ohren allein zu reinigen. Wenn du sehr viel Ohrenschmalz in den Ohren hast und dich nicht allein heranwagst, kann der Arzt das vielleicht in einer einfachen und schmerzlosen Behandlung für sich übernehmen. Das funktioniert entweder mit einer Kürette (einem gebogenen Instrument, mit dem man das Ohrenschmalz heraus schabt) oder mit einer Spülung mit warmem Wasser. Außerdem kann es sein, dass der Arzt dir Ohrentropfen verschreibt, um das Ohrenschmalz aufzulösen. Befolge in diesem Fall die Anweisungen in der Packungsbeilage genau, da die Tropfen dein Trommelfell oder den Gehörgang irritieren können, wenn du sie falsch anwendest.

english_section_name: Getting a Medical Evaluation and Treatment

summary: Benutz Wattestäbchen nur für die oberflächliche Reinigung des Ohrs. Lass die Finger von Ohrenkerzen. Sprüh niemals Flüssigkeiten mit hohem Druck in deine Ohren.

document: Wattestäbchen eignen sich für die Entfernung von oberflächlichem Ohrenschmalz, aber du solltest sie niemals in den Gehörgang einführen. Das Gewebe in deinem Gehörgang ist sehr empfindlich und du kannst leicht schwere Schäden anrichten, wenn du irgendwo in der Nähe des Trommelfells herumstocherst. Mit Wattestäbchen könntest du das Ohrenschmalz auch noch tiefer ins Ohr schieben und so möglicherweise Verstopfungen, Schäden oder Irritationen anrichten. Die Ohrenkerzenbehandlung ist eine Prozedur, bei der ein kegelförmiger Gegenstand ins Ohr eingeführt wird und dann an der Öffnung eine Kerze entzündet wird. Dadurch soll ein Vakuum entstehen, das angeblich Wachs und Unreinheiten aus dem Ohr zieht. Allerdings ist diese Behandlung nicht nur nicht besonders wirksam, sie kann auch verheerende Folgen haben, wie zum Beispiel:  Blutungen aus den Ohren Zerstörte Trommelfelle Verbrennungen des Gesichts, der Haare, der Kopfhaut oder des Gehörgangs. Ärzte machen das manchmal, aber du solltest es nicht tun. Die Flüssigkeit könnte hinter das Trommelfell gelangen und eine Ohrenentzündung oder bleibende Schäden verursachen.  Wenn du deine Ohren ausspülst, benutz eine Pipette, einen Wattebausch oder eine Spritze, um die Flüssigkeit sanft Tropfen für Tropfen in deine Ohren einzubringen. Du solltest keine Flüssigkeiten in dein Ohr träufeln, wenn du ein gerissenes Trommelfell hast oder dir Röhrchen ins Ohr eingesetzt wurden.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Spül deine Ohren mit Salzlösung durch. Weich besonders hartnäckiges Ohrenschmalz mit Wasserstoffperoxid auf. Probier es mit Babyöl oder Mineralöl als Alternative zu Wasserstoffperoxid. Feuchte Ohren kannst du mit Alkohol und Weißweinessig trocknen.

document: Eine Salzspülung ist eine sanfte und effektive Lösung, Ohrenschmalz aus den Ohren zu entfernen. Tränk einen Wattebausch mit der Lösung, neig den Kopf und drück ein paar Tropfen in dein Ohr. Lass den Kopf eine Minute lang so liegen, dass die Lösung einwirken kann, dann dreh ihn auf die andere Seite, damit es herausfließen kann.  Trockne deine Ohrmuschel sanft mit einem Handtuch ab, wenn du fertig bist. Du kannst fertige sterile Salzlösung in der Apotheke kaufen oder deine eigene kaufen, indem du einen Liter destilliertes Wasser mit zwei Teelöffeln nicht jodiertem Speisesalz mischst. Du kannst statt destilliertem Wasser auch Leitungswasser nehmen, aber du solltest es dann wenigstens 20 Minuten lang abkochen und abkühlen lassen, bevor du es benutzt. Wenn dein Ohrenschmalz sehr fest sitzt und hart ist, musst du es eventuell mit ein paar Tropfen Wasserstoffperoxid, Babyöl oder einem speziellen Ohrenschmalzentferner aufweichen. Wasserstoffperoxid kann festsitzendes Ohrenschmalz lösen.  Wenn du deine Ohren reinigen willst, tauch einen Wattebausch in eine Mischung aus einem Teil Wasser und einem Teil Wasserstoffperoxid oder zieh ein paar Tropfen in eine Pipette oder Spritze. Neig deinen Kopf und träufle drei bis fünf Tropfen in dein Ohr. Warte fünf Minuten lang und dreh den Kopf dann auf die andere Seite, damit die Flüssigkeit wieder herauslaufen kann.  Eventuell magst du noch mit klarem Wasser oder Salzlösung nachspülen. Du kannst diese Lösung für bis zu einer Woche zwei bis drei Mal am Tag anwenden. Unterbrich jedoch die Anwendung und geh zum Arzt, wenn es zu Schmerzen oder Irritationen kommen sollte. Ähnlich wie Wasserstoffperoxid weicht auch Öl Ohrenschmalz auf, sodass es sich leichter entfernen lässt. Träufle dir mit einer Pipette zwei bis drei Tropfen ins Ohr und halt das Ohr zwei bis drei Minuten lang nach oben, damit das Öl einwirken kann. Wenn du fertig bist, neig den Kopf zur anderen Seite, sodass das Öl wieder herauslaufen kann.  Du kannst dafür auch Glyzerin verwenden. Benutz Öl, um das Ohrenschmalz aufzuweichen, und spül es dann mit Salzlösung aus. Eine Mischung aus Alkohol und Essig kann helfen, deine Ohren zu reinigen und beseitigt Feuchtigkeit, die sonst zu Irritationen und Infektionen führen könnte. Misch in einem sauberen Becher einen Teelöffel Weißweinessig mit einem Teelöffel Reinigungsalkohol. Zieh etwas von der Mischung in eine Pipette und gib sechs bis acht Tropfen in dein Ohr. Dreh den Kopf so, dass die Flüssigkeit richtig in deinen Ohrkanal hineinlaufen kann, dann neig ihn zur anderen Seite, damit sie wieder herausläuft. Wenn deine Ohren chronisch feucht sind, kannst du diese Lösung einige Monate lang zweimal pro Woche benutzen, wenn dein Arzt damit einverstanden ist. Unterbrich jedoch die Anwendung und sprich mit deinem Arzt, wenn es zu Irritationen oder Blutungen kommen sollte.

english_section_name: Cleaning Your Ears with Liquid Solutions


summary: Wähle Lesestoff, der dir Freude macht. Gehe in eine echte Buchhandlung. Vergiss nicht, dass du nicht geprüft wirst. Verlege dich auf andere Medien als Bücher. Tritt einem Buchclub bei. Höre dir Audiobücher an. Lasse dir Zeit. Vermeide es, dich zum Lesen zu zwingen. Lies, wenn du dich entspannst.

document: Viele Leute reden gern darüber, "die Klassiker" zu lesen. Das ist aber womöglich nicht die Art Lesestoff, die dir Freude macht, und könnte dich vom Lesen abhalten. Wähle irgendeine Art Lesestoff, die dir gefällt, was dir dabei helfen kann, dich zum Lesen zu animieren.  Sieh dir eine breite Auswahl an Genres an, wie etwa Biographien von Prominenten, Romantik, Non-Fiktion, Graphic Novels oder fiktionale Werke. Bitte Freunde und Familienmitglieder um Vorschläge zu Stoff, den sie gern gelesen haben. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass er dir möglicherweise auch gefällt. Wahrscheinlich hast du an ein paar verschiedenen Lektüre-Genres Spaß. Zum Beispiel liest du möglicherweise gern an einem Tag romantische Romane und am nächsten eine Graphic Novel. Stecke dich nicht in eine Schublade nur einer Art des Lesens: Gestatte es dir, die große, weite Welt der Lektüre zu erforschen! Richtige Buchhandlungen haben gegenüber dem Stöbern im Internet mehrere Vorteile. Zum Einen kannst du durch die Gänge laufen und dir alles aussuchen, das dir ins Auge fällt. Es ist wahrscheinlicher, dass du etwas Spannendes entdeckst, wenn du siehst, was du vor dir hast, als wenn du wissen musst, wonach du suchst. Die meisten Buchhandlungen lassen dich auch gern in ihrer Cafeteria oder Sofaecke entspannen und lesen. So bekommst du eine "Vorschau" auf ein Buch, bevor du es kaufst. Außerdem "lieben" Angestellte in Buchhandlungen für gewöhnlich Bücher und bieten dir gern Empfehlungen an. Zum Beispiel liest du normalerweise nicht gern, hattest aber richtig viel Spaß an "Die Tribute von Panem". Dann  könnte dir ein Buchhandlungsangestellter weitere Bücher wie dieses empfehlen, die dir möglicherweise ebenfalls Spaß machen. Einige Leute haben das Lesen zu hassen gelernt, weil sie in der Schule lesen mussten, um Prüfungen zu bestehen. Sie haben nie eine emotionale Bindung zu dem Stoff hergestellt. Vergiss nicht, dass dieses keine Prüfung ist, falls du einfach nur herauszufinden versuchst, was du möglicherweise gern liest. Du "versagst" nicht, falls dir eine bestimmte Büchersorte nicht gefällt.  Es ist außerdem auch kein Wettbewerb. Eine Büchersorte zu mögen bedeutet nicht, dass du "besser" bist als jemand anders. Jemand, der damit prahlt, "Ulysses" von James Joyce zu liebem, ist nicht von Natur aus ein überlegener Mensch. Und ziemlich viele Leute lügen sogar bezüglich dessen, "klassische" Bücher gelesen zu haben – 65 % der Leute geben zu, dass sie sagen, ein "wichtiges" Buch gelesen zu haben, obwohl es nicht stimmt.  Lies Sachen, die du interessant und angenehm findest, und lasse dich von niemandem für das, was dir gefällt, schlecht machen. Populäre Schriftsteller wie John Grisham und James Patterson sind vielleicht nicht Charles Dickens, aber ihre Werke schenken reichlich Menschen Freude. Probiere verschiedene Arten von Lektüre-Medien aus, genauso, wie du nicht bei einem Lektüre-Genre hängenbleibst. Von Zeitschriften über Bücher bis zu Tablets und E-Readern gibt es viele unterschiedliche Medien, aus denen du zum Lesen wählen kannst.  Probiere kleinere Veröffentlichungen aus, wie etwa Zeitschriften und Zeitungen, falls du nicht gern Bücher liest. Das Lesen handhabbar zu machen kann dich motivieren. Probiere einen E-Reader oder ein Tablet aus, falls du viel reist. Das kann dir dabei helfen, dir die Zeit zu vertreiben, ohne auf deinem Ausflug schwere Bücher oder Zeitschriften schleppen zu müssen. Lesen braucht kein langweiliges oder einsames Bestreben zu sein. Dich einem Buchclub anzuschließen kann eine lustige und gesellige Methode sein, um mit Freunden oder Familienmitgliedern verschiedene Arten des Lesens zu genießen.  Zu sehen, wie sich eine Geschichte entwickelt, und darüber zu reden kann für viele Menschen eine starke Lesemotivation sein und es ihnen angenehmer machen.  Kombiniere deine Lektüre mit anderen angenehmen Aktivitäten, wie etwa eine Mahlzeit einzunehmen oder ein Glas Wein zu trinken. Sei dir bewusst, dass dir die Bücherauswahl bei einem Buchclub nicht notwendigerweise immer gefällt. Du kannst dir immer aussuchen, das Buch nicht zu lesen oder es lächelnd ertragen, bis etwas kommt, das dir gefällt. Höre dir Audiobücher an, falls du wirklich nicht gern liest. Diese werden oftmals von Stimmschauspielern vorgetragen, so dass sie sich dramatisch und spannend anhören. Audiobücher helfen dir möglicherweise dabei, Freude an Büchern zu haben, ohne wirklich selbst lesen zu müssen. Sie können auch toll geeignet sein, wenn du einen langen Arbeitsweg hast.  Es erfordert möglicherweise ein paar Versuche, ein Audiobuch-Genre zu finden, das dir gefällt. Du kannst ein Audiobuch immer anhalten, falls es dir nicht gefällt, und etwas Neues ausprobieren. Öffentliche Bibliotheken bieten oftmals eine Auswahl an Audiobüchern an, die du dir kostenlos ansehen kannst. Du kannst dir auch ein Abonnement besorgen, wie etwa von Audible, das es dir gegen eine geringe Gebühr ermöglicht, jeden Monaten ein Buch zu hören. Studien haben gezeigt, dass sich Bücher anzuhören im Grunde dieselben intellektuellen Vorteile bietet, wie ein Buch zu lesen. Es gibt sogar einige Leute, die beim Hören besser lernen als durch visuelle Reize. Falls du zum Vergnügen liest, besteht kein Druck, schnell zu lesen. Lasse dir Zeit, während du einen Text liest. Das hilft dabei, sicherzustellen, dass du gründlich genießen kannst, was auch immer du zu lesen gewählt hast. Unterteile die Lektüre deiner Wahl in Seiten, Kapitel oder Abschnitte. Teile ihn in leicht verdauliche Teile auf, falls du das Gefühl hast, dass du deinen Text handhabbarer machen musst. Zum Beispiel könntest du sagen: "Ich werde fünf Seiten lesen." Schaue, ob du das schaffst, und lies weiter wenn du möchtest. Verschiebe das Lesen andernfalls auf ein anderes Mal. Du machst dir das Lesen womöglich weniger angenehm, wenn du dich wegen persönlicher oder gesellschaftlicher Erwartungen dazu zwingst, zu lesen. Dränge dich nicht zum Lesen, und du stellst womöglich fest, dass du richtig gern liest und welches Genre du bevorzugst.  Platziere unterschiedlichen Lesestoff zufällig verteilt in deinem Zuhause oder Büro. Das könnte dich dazu animieren, dir etwas zum Lesen zu nehmen, wenn du Langeweile hast, anstatt fernzusehen oder etwas anderes zu machen.  Du kannst auch in den Urlaub, ins Schwimmbad oder in einen Park oder auf deinem morgendlichen Arbeitsweg Lesestoff mitnehmen. Ihn dabei zu haben könnte dich unterhalten, falls du Langeweile hast oder Ablenkung brauchst. Lies nicht, wenn du gestresst bist oder es eilig hast. Zu lesen, wenn du entspannt bist, kann deinem Gehirn dabei helfen, es mit Vergnügen anstatt mit einer Pflicht zu assoziieren.  Studien haben gezeigt, dass ein positiver und entspannender Kontext Menschen zum Lesen motivieren kann.  Zum Beispiel solltest du eventuell etwas Lesestoff neben deinem Bett aufbewahren. Wenn du möchtest, kannst du vor dem Einschlafen danach greifen. Achte darauf, ein paar verschiedene Arten Material bereit zu halten – wie etwa eine Zeitschrift und ein Buch -, damit du etwas lesen kannst, das deiner Stimmung entspricht.

english_section_name: Picking a Book for Pleasure

summary: Benutze eine Lernhilfe, die dein Lesen begleitet. Entwickle einen Plan für die Aufgabe. Beginne mit dem Lesen so früh wie möglich. Teile die Lektüre in handhabbare Abschnitte auf. Lerne, zu "verdauen", was du gelesen hast. Lies es laut vor. Mache dir Notizen. Tauscht Leseaufgaben und tauscht Notizen aus.

document: Ziehe in Erwägung, eine Lernhilfe zu benutzen, die dir dabei hilft, durch das Buch hindurch zu kommen, falls du Schwierigkeiten mit einem aufgegebenen Buch hast. Das könnte dir dabei helfen, komplexe Themen zu verstehen und sogar zu lernen, das Buch zu genießen.  Die meisten größeren Werke der Literatur haben Lernhilfen. Diese sind mit Erläuterungen versehen, die schwierige Abschnitte des Buchs erklären können. Rede mit deinem Lehrer oder Chef, falls du Schwierigkeiten hast. Er kann dir möglicherweise effektive Methoden vorschlagen, um das Buch zu lesen. Akzeptiere es und entwickle einen Plan, um die Aufgabe in Angriff zu nehmen, falls du etwas für die Schule oder Arbeit lesen musst. Das hilft dir dabei, herauszufinden, wie du strategisch durch die Beschäftigung hindurch kommst.  Weise jedem Leseabschnitt eine spezifische Menge an Zeit zu, damit du nicht bei einem Teil davon steckenbleibst. Zum Bespiel solltest du vermutlich mehr Zeit mit der Einleitung und dem Schluss verbringen als mit dem Körper eines Textes. Achte darauf, Pausen einzuplanen, um dein Gehirn zu erfrischen und dich wiederaufzuladen. Es ist nie zu früh, um mit erforderlicher Lektüre anzufangen. Das kann deinen Stress minimieren und dir dabei helfen, Informationen zu behalten. Du kannst am Tag 20 bis 30 Minuten lang lesen, um effektiver durch den Text hindurch zu kommen. Mit kleineren und leichter machbaren Abschnitten zu arbeiten kann dir dabei helfen, durch deine erforderliche Lektüre hindurch zu kommen. Das stellt sicher, dass du jeden Abschnitt der Lektüre angehst, selbst wenn er dir keinen Spaß macht.  Überfliege den gesamten Text, bevor du anfängst, um eine grundsätzliche Vorstellung davon zu bekommen, worum es geht. Das kann dich davor bewahren, dich zu verirren oder dich von dem Werk verirren zu lassen.  Immer mit der Ruhe: Gestatte dir für jeden Abschnitt nicht mehr als die zugewiesene Zeit. Das motiviert dich möglicherweise dazu, durch den Text hindurch zu kommen. Personen, die viele Texte lesen müssen, wie etwa Akademiker, wenden Strategien an, um sie schnell zu "verdauen" – oder die wichtigsten Informationen zu erhalten -, wenn sie erforderliche Texte lesen. Zu lernen, wie man verdaut, kann dir dabei helfen, effektiver und mit mehr Spaß durch die Eintönigkeit erforderlicher Lektüre hindurch zu kommen.  Die wichtigsten Abschnitte eines jeden Textes sind die Einleitung und der Schluss. Achte darauf, diese gründlich zu lesen, und überfliege dann den restlichen Text auf wichtige Einzelheiten. Der erste und letzte Satz eines Absatzes bietet für gewöhnlich eine Vorschau auf seine Argumentation. Seitenbalken, Textfelder und Zusammenfassungen in Lehrbüchern verdichten oftmals die wichtigsten Informationen. Lies diese immer. Laut zu lesen kann besonders bei Texten wie Theaterstücken und Poesie hilfreich sein. Theaterstücke wurden geschrieben, um aufgeführt zu werden. Es könnte dieses Shakespeare-Stück viel zugänglicher machen, zu "hören", wie die Worte klingen, anstatt sie nur auf dem Papier zu lesen. Ähnlich kann Poesie laut zu lesen (und auf Zeilenwechsel und Interpunktion zu achten) dir dabei helfen, Sachen am Text zu entdecken, die dir beim stillen Lesen nicht aufgefallen wären. Falls du erforderliche Texte liest, musst du dich wahrscheinlich zu einem späteren Zeitpunkt an die Informationen erinnern. Indem du dir beim Lesen Notizen machst, konstruierst du eine eingebaute Hilfe für später, wenn du dich an das Gelesene erinnern musst.  Sich Notizen zu machen ist ein empfindlicher Balanceakt dazwischen, zu wenige und zu viele Informationen zu bekommen. Du solltest nicht alles aufschreiben, was du liest, sondern nur die relevantesten Informationen. Falls du es zum Beispiel mit Finanzen zu tun hast, solltest du dich auf wichtige Zahlen anstelle von Fakten konzentrieren. Umgekehrt musst du, falls du einen geschichtlichen Text liest, die Bedeutung von Ereignissen und keine Einzelheiten kennen. Mache deine Notizen mit der Hand. Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr lernen, wenn sie sich Notizen aufschreiben, anstatt sie in einen Computer zu tippen oder sie auf einem Gerät aufzuzeichnen. Falls du in einem Team oder in einem Kurs bist, in denen jeder denselben erforderlichen Text liest, könnt ihr den Lesestoff auf mehrere Personen aufteilen. Achtet darauf, Notizen zu machen und tauscht dann untereinander aus, was ihr aufgeschrieben habt. Das könnte euch dabei helfen, nicht zu viel lesen zu müssen. Lesegruppen mit Kollegen oder Klassenkameraden können sehr hilfreich dabei sein, Leseaufgaben effektiv in Angriff zu nehmen. Jede Person hat beim Lernen unterschiedliche Stärken, und jemand anders versteht wahrscheinlich den Stoff, den du nicht verstehst.

english_section_name: Reading Assigned Books


summary: Reduziere deine Phosphataufnahme. Nimm ein Kalziumpräparat ein. Sprich über die Einnahme eines Vitamin-D-Präparates.

document: Wenn eine Nierenerkrankung oder Nierenversagen für deinen hohen PTH-Wert verantwortlich ist, dann solltest du weniger Phosphat über die Nahrung zu dir nehmen. Dies kann zur Regulierung deines PTH-Spiegels beitragen. Allerdings solltest du dir von einem Ernährungsberater eine spezielle Diät zusammenstellen lassen, da dein Nährstoffbedarf anders sein kann als bei anderen Betroffenen.  Zu den Lebensmitteln, die viele Phosphate enthalten, gehören Joghurt, Sojamilch, Kuhmilch, angereicherte Reismilch, Speiseeis, Schmelz- und Hartkäse, Ricotta und Hüttenkäse, backpulverhaltige Brote und Kuchen, Linsen, Bohnen, getrocknete Hülsenfrüchte (z.B. Schälerbsen oder Schwarzaugenbohnen), Vollkorngetreide, Wurstwaren, Nussbutter, Schokolade und Cola. Zu den Alternativen gehören nicht-angereicherte Reismilch, Schweizer Käse oder Frischkäse, Fruchteis, Weißbrot, grüne Erbsen, nicht verarbeitetes Fleisch, Brezel,  Lutschbonbons und Popcorn. Bei den kohlensäurehaltigen Getränken kannst du zwischen Sprudelwasser, Zitronen-Limetten-Brause, Rootbeer und Ingwerlimonade wählen. Auf Anraten deines Arztes musst du vielleicht Kalzium als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Dein Arzt könnte dir aber auch empfehlen, lediglich mehr Molkereiprodukte in deinen Speiseplan aufzunehmen. Allerdings solltest du dies zuerst mit deinem Arzt besprechen, damit du weißt, wie viel du brauchst. Diese Behandlung kann auch für ältere Patienten mit einem hohen PTH-Spiegel, der altersbedingt ist, förderlich sein. Bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel kann dein Arzt dir empfehlen, häufiger in die Sonne zu gehen oder Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dein Arzt könnte dir sogar hochdosiertes Vitamin D verschreiben, daher solltest du diese Möglichkeit mit ihm besprechen.

english_section_name: Changing Your Diet for High PTH Levels from Kidney Issues


summary: Hitzeanwendungen nach 72 Stunden. Schmerztabletten. Entzündungshemmende Salben. Alkohol vermeiden.

document: Nach der 48 bis 72-stündigen Primärversorgung mit der P.R.I.C.E Methode kannst du zu zusätzlichen Behandlungsmethoden gegen den Schmerz und die Schwellung im Knie übergehen. Zur Linderung von Versteifungen und Schmerzen helfen Hitzepackungen oder heiße Kompressen. Die Anwendungszeit beträgt 20 Minuten, viermal pro Tag oder je nach Bedarf. Dadurch werden die Muskeln im Kniebereich nach der vorangegangenen, längeren Ruhephase gelockert.   Zur Hitzebehandlung eignen sich auch hervorragend Orte wie Sauna, Whirlpool, ein heißes Bad oder ein Hot Tub.   Mit den Wärmebehandlungen sollte man mindestens 72 Stunden lang warten. Verfrühte Wärmebehandlungen schaden mehr als sie helfen. Die Wärme führt zu einer erhöhten Durchblutung im Bereich der Verletzung, was während der Primärheilphase zu vermehrten Blutergüssen und Schwellungen führen kann. Während der Heilungsphase helfen Schmerzmittel bei der Schmerzbekämpfung. Geeignete Schmerztabletten sind Ibuprofen oder Acetaminophen.   Empfohlen sind Ibuprofen-haltige Marken wie Advil und Mortin sowie Acetaminophen-haltige Mittel wie Tylenol.   Weitere Mittel sind Entzündungshemmer wie zum Beispiel Naproxen. Diese sind rezeptfrei unter zum Beispiel dem Markennamen Aleve erhältlich.   Halten Schmerzen und Schwellung in deinem Knie länger als eine Woche an, dann bitte deinen Arzt, dir ein Schmerzmittel zu verschreiben. Wenn du keine Schmerztabletten einnehmen möchtest, dann kannst du alternativ schmerzlindernde Salben verwenden. Ibuprofen-haltige Salben sind in Apotheken erhältlich. Diese Methode hilft am besten, wenn der Schmerz bereits etwas nachgelassen hat, da eine Salbe deinen Körper nicht mit der gleichen Menge Ibuprofen versorgt wie eine Tablette und von daher eine weniger intensive Wirkung hat.  Es gibt andere Cremes, die jedoch verschreibungspflichtig sind. Frage deinen Arzt, ob dies für dich in Frage kommt. Während der Heilungsphase solltest du keinen Alkohol zu dir nehmen. Dies trifft insbesondere auf die ersten Tage nach der Verletzung zu. Alkohol kann die Heilungsfähigkeiten deines Körpers herabsetzen. Weiterhin kann er Entzündungen und Schwellungen verschlimmern.  Frage deinen Arzt, ob dein Knie ausreichend verheilt ist und wann du wieder Alkohol trinken kannst. Das stellt sicher, dass der Heilungsprozess nicht verzögert wird.

english_section_name: Applying Additional Treatment Methods

summary: P für Protektion. R für Ruhe. I für Ice (Eis). C für Compress (Kompression). E für Elevation.

document: Wenn du dein Knie erst einmal verletzt hast, dann gilt als erstes, es vor weiteren Verletzungen zu schützen. Nach der Verstauchung solltest du dein Knie weder bewegen noch mit der Aktivität fortfahren, die zu der Verletzung geführt hat. Die Verstauchung würde sich dadurch nur noch verschlimmern. Setze dich, wenn möglich, sofort hin um dein Knie zu entlasten.   Wenn du dich zum Zeitpunkt der Verletzung in der Öffentlichkeit befindest, dann bitte jemanden, dich zum Arzt zu bringen. Bis du weißt, wie schwer die Verletzung ist, solltest du sämtliche Laufbewegungen vermeiden. Begib dich so schnell wie möglich zum Arzt. Dein Arzt wird dir mit hoher Wahrscheinlichkeit die verbleibenden Behandlungspunkte der P.R.I.C.E-Methode anraten. Handelt es sich jedoch um eine schwerwiegendere Verstauchung, dann solltest du die alternativen Anweisungen deines Arztes strikt befolgen. In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung ist Ruhe das Beste für dein Knie. Das Gelenkband erhält dadurch die Möglichkeit zur Selbstheilung. Der Arzt wird dir mit hoher Wahrscheinlichkeit anraten, das Knie in den ersten Tagen nach der Verletzung so wenig wie möglich zu belasten. Oftmals werden die hierfür Krücken zur Verfügung gestellt.  Wenn es dir schwerfällt, dein Knie in den ersten Tagen nach der Verletzung ruhig zu halten, dann wird dein Arzt dir unter Umständen eine Schiene oder eine Stütze empfehlen bzw. zur Verfügung stellen. In den ersten Tagen solltest du dein Knie mit Eis kühlen. Das lindert Entzündungen und Schmerzen. Befülle einen Plastikbeutel mit Eiswürfeln oder zerstoßenem Eis. Alternativ kannst du auch einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden. Umwickle den Beutel mit einem Handtuch oder Allzwecktuch. Behalte die Eispackung 20 Minuten lang auf deinem Knie. Dies kannst du vier bis acht Mal über den Tag verteilt tun.   Du solltest dein Knie nicht länger als 20 Minuten kühlen. Dies kann sonst Kälteschäden und sogar Frostbeulen verursachen. Alternativ kannst du auch einen kalten Umschlag anlegen.   Fahre mit der Eisbehandlung 48 Stunden lang fort oder bis die Schwellung zurückgegangen ist. Um die Schwellung zu reduzieren, solltest du in den Folgetagen nach der Verletzung einen Kompressionsverband anlegen. Verbinde hierfür dein Knie mit einem Elastikverband. Der Verband ist dazu da, dein Knie zu stützen und bewegungsunfähig zu machen und sollte von daher fest angelegt werden. Er sollte jedoch nicht zu fest sitzen, da sonst die Durchblutung nicht mehr gewährleistet würde.   Entferne den Verband vor dem Schlafengehen. Dadurch wird die volle Durchblutung in deinem Knie gewährleistet. Es ist unwahrscheinlich, dass du während des Schlafens dein Knie übermäßig bewegst. Wenn alles gut verläuft, dann kannst du den Kompressionsverband nach 48 Stunden wieder abnehmen. Wenn dein Knie immer noch geschwollen ist, dann wird dein Arzt dir unter Umständen anraten, den Kompressionsverband noch etwas länger zu tragen. Lagere dein Knie hoch. In den Tagen nach der Verletzung solltest du dein Bein so oft wie möglich hochlagern. Achte dabei darauf, dass dein Knie sich über deinem Herzen befindet. Das reduziert die Blutzirkulation und somit die Schwellung im Knie.  Setze dich hierfür hin oder lege dich auf den Rücken. Lege 2 bis 3 Kissen unter dein verstauchtes Knie, um sicherzustellen, dass es sich über dem Herzen befindet.  Die benötigte Anzahl der Kissen hängt von deiner Körperhaltung ab. Im Sitzen wirst du wahrscheinlich mehr Kissen benötigen als im Liegen.

english_section_name: Following the P.R.I.C.E. Method

summary: Sport treiben. Gehe, falls notwendig, zum Physiotherapeuten. Aktivitäten allmählich steigern. Lasse dich, falls notwendig, operieren.

document: Nachdem dein Knie verheilt ist, wird dein Arzt dir unter Umständen Übungen verschreiben, die die Mobilität in deinem Knie wiederherstellen. Derartige Übungen sind dazu da, Versteifungen zu vermeiden, Kraft aufzubauen, und die Bewegungsfreiheit deines Knies zu verbessern. Sie bestehen üblicherweise aus einer Mischung aus Gleichgewichts- und Kraftübungen. Für ein bestmögliches Ergebnis solltest du mehrmals pro Tag über einen längeren Zeitraum trainieren.  Die Art der Übungen und der Zeitaufwand hängen von der Schwere deiner Verletzung ab. Nach einer schwerwiegenderen Knieverstauchung wird die Rehabilitationszeit mit Sicherheit länger sein. Dein Arzt kann dir jedoch sagen, wie lange du die Übungen ausführen musst. Nach einer ernsthaften Verletzung kann es unter Umständen notwendig werden, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten oder zu Hause physiotherapeutische Maßnahmen in Anspruch zu nehmen. Dies ist in den meisten Fällen zwar nicht üblich, in einigen Fällen kann es jedoch notwendig werden, da sonst die Gelenkbänder nicht komplett verheilen können und das Knie sich nicht komplett regenerieren kann.  Die Art der Übungen hängt von deiner Verletzung ab. Sinn und Zweck ist es jedoch, Versteifungen zu vermeiden, Schwellungen zu reduzieren und dem Knie schmerzfrei seine volle Bewegungsfreiheit zurückzugeben. Üblicherweise wird dir dein Arzt nach einigen Wochen mitteilen, ohne Verband, Krücken oder Stützen wieder zu deinen normalen Tagesabläufen überzugehen. Dies geht meistens mit der Empfehlung einher, dein Knie zunächst zu schonen und Stärke, Flexibilität und Bewegungsfreiheit auszutesten.  Wenn du schmerzfrei bist, dann kannst du deine Aktivitäten wieder voll aufnehmen, inklusive Sport und anderen physischen Workouts. In seltenen Fällen wird dein Arzt dir zu einer Operation raten. Einer der Hauptgründe hierfür ist eine Instandsetzung des vorderen Kreuzbandes. Dies ist das Gelenkband im Inneren deines Knies, das für Vor- und Rückwärtsbewegung verantwortlich ist. Es handelt sich dabei um ein integrales Gelenkband, das, wenn es gerissen, überdehnt oder verletzt ist, auf bestmögliche Weise wiederhergestellt werden muss. Bei Athleten wird eine Operation am Kreuzband sehr viel häufiger durchgeführt, da diese auf die volle Bewegungsfreiheit und Kraft im Knie angewiesen sind.   Eine Operation kann auch dann notwendig werden, wenn mehr als nur ein Gelenkband verletzt wurde. Die Wahrscheinlichkeit, dass deine Bänder von allein heilen, ist in diesem Fall sehr gering. Eine Operation ist üblicherweise der letzte Ausweg. In den meisten der Fälle werden zunächst andere Methoden ausprobiert, bevor diese Maßnahme in Betracht gezogen wird.

english_section_name: Rehabilitating Your Knee


summary: Wasche deine Hände oder Füße.

document: Bevor du den Nagel reparieren kannst, musst du dich vergewissern, dass deine Hände und ggf. auch deine Füße sauber und fettfrei sind.  Wasche deine Hände und/oder Füße mit warmem Wasser und Seife. Trockne sie mit einem sauberen Handtuch gründlich ab. Sei beim Waschen und anschließendem Abtrocknen vorsichtg, damit du nicht hinter den eingerissenen Nagel hakst und die Situation verschlimmerst.

english_section_name: Mending the Nail

summary: Wasche deine Hände oder Füße. Weiche den abgerissenen Nagel in warmem Wasser ein. Repariere und fixiere den Nagel.

document: Bevor du den Nagel reparieren kannst, musst du dich vergewissern, dass deine Hände und ggf. auch deine Füße sauber und fettfrei sind.  Wasche deine Hände und/oder Füße mit warmem Wasser und Seife. Trockne sie mit einem sauberen Handtuch gründlich trocken. Sei beim Waschen und anschließendem Abtrocknen vorsichtg, damit du nicht hinter den eingerissenen Nagel hakst und die Situation verschlimmerst. Wenn die Spitze deines Nagel vollkommen abgebrochen ist und du sie wieder anbringen möchtest, musst du die abgerissene Nagelspitze in warmem Wasser einweichen, bis sie wieder biegsam ist. Wenn dein Nagel nicht vollständig abgerissen oder noch immer biegsam ist, kannst du diesen Schritt auslassen. Benutze die Spitze des Zahnstochers, um den abgerissenen Teil deines Nagels wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen. Übe mit einer Seite des Zahnstochers starken, gleichmäßigen Druck auf den Nagel auf.  Auch hierbei ist es wichtig, dass möglichst kein Klebstoff an deine Finger gerät. Drücke wenigstens eine Minute lang auf den Nagel, um sicherzustellen, dass er richtig haftet.

english_section_name: Applying Nail Glue

summary: Bade deinen Fuß oder deine Hand in kaltem Wasser.

document: Nachdem du deinen Nagel zurechtgeschnitten hast, solltest du das verletzte Nagelbett sofort für 20 Minuten in einer Schale mit kaltem Wasser kühlen.  Das Wasser sollte so kalt sein, dass es den betreffenden Bereich beruhigt und leicht betäubt. Deinen verletzten Zeh oder Finger in kaltem Wasser zu baden hilft dabei, den Blutfluss in diesem Bereich deines Körpers zu regulieren.

english_section_name: Repairing a Detached Nail

summary: Repariere den Nagel so schnell wie möglich.

document: Obwohl diese Reparatur im Notfall zur Nagelerhaltung ausreicht, eignet sie sich auf keinen Fall als langfristige Lösung. Du musst den Nagel noch mit einem stärkeren Kleber und einer gründlicheren Methode richtig fixieren. Sei in der Zwischenzeit besonders vorsichtig, damit du weder mit dem Klebestreifen noch dem darunterliegenden Nagel irgendwo hängenbleibst.

english_section_name: Using a Temporary Repair


summary: Informiere dich über die Stadt. Besuche die Stadt und erkunde sie. Lass dir Tipps von New Yorkern geben. Spare Geld.

document: NYC ist eine große, kulturell vielfältige und dynamische Stadt und du musst viel lernen, bevor du hinziehst. Nimm dir Zeit, um Bücher, Artikel und Websites zu lesen, die verlässliche Informationen über die Stadt bieten. Diese Übung wird dir auch helfen, dich noch mehr auf den Umzug zu freuen. Beginne, indem du dir Folgendes ansiehst:   die offizielle Website der Stadt New York: http://www1.nyc.gov  verlässliche Reiseführer wie NYC Go oder Fodor's    Zeitungen aus New York Bevor du eine endgültige Entscheidung triffst, besuche NYC und versuche, über das typische „Touristenerlebnis“ hinauszugehen; nimm öffentliche Transportmittel, besuche kleine Läden, Apotheken, Supermärkte und lokale Restaurants. Nimm ein Notizbuch mit und mach dir genau Notizen zu den Orten, die dir am besten gefallen haben, Dingen, die du vermeiden willst und Einzelheiten, an die du dich erinnern willst. Achte darauf, alle fünf  Bezirke der Stadt zu besuchen:   Die Bronx: bekannt als die Heimat der New York Yankees und der Geburtsort des Hip Hop-Genres; es ist auch der Ort, wo du den Bronx Zoo und den Botanischen Garten der Stadt finden wirst.   Brooklyn: die Heimat von Touristenlieblingen wie der Brooklyn Bridge, Prospect Park und Park Slope.    Manhattan: der Standort einiger der berühmtesten Attraktionen der Stadt, wie dem Times Square,  dem Empire State Building, dem Central Park und dem Broadway  Queens: die Heimat der New York Mets und dem Queens Botanical Garden  Staten Island: bekannt für die berühmte Island Ferry, den Historic Richmond Town und das größte naturgeschützte Waldgebiet von NYC. Wenn möglich, sprich mit einem Einwohner von New York über all die guten und schlechten Aspekte des Lebens in NYC. Wenn du noch keine Freunde oder Bekannten in der Stadt hast, besuche Online-Gruppen oder Foren, um Fragen zu stellen und vor deinem Umzug Ratschläge zu bekommen. Wenn jemand, den du kennst, vor kurzem nach NYC gezogen ist, bitte die Person um Informationen oder Ressourcen, die für dich hilfreich sein könnten.  Zum Beispiel könntest du fragen: „Kannst du mir über die öffentlichen Transportmittel in deiner Gegend Auskunft geben?“ oder „Was hättest du gerne gewusst, bevor du nach New York gezogen bist?“ Das Leben ist in New York teurer, stelle also sicher, dass du zusätzliches Geld am Konto hast, bevor du hinziehst.  Zusätzlich zu den Kosten, die beim Auszug aus deinem aktuellen Zuhause, für die Umzugsfirma, die Kaution in deiner neuen Wohnung und für die Einrichtung davon anfallen, wird der Umzug selbst auch ziemlich teuer sein. Um richtig vorbereitet zu sein, solltest du bis zu einem Jahr im Vorhinein zu sparen beginnen, bevor du umziehst.  Du solltest deine aktuellen Lebenskosten mit deinen künftigen vergleichen und feststellen, ob du dir diesen Umzug momentan leisten kannst.

english_section_name: Solidifying Your Decision to Move

summary: Bereite alles vor, packe es ein und verpflichte eine Umzugsfirma. Denke über einen Lagerraum nach. Organisiere dir eine Unterkunft.

document: Um Stress in der letzten Minute zu vermeiden, plane alle Details deines Umzugs schon Wochen im Voraus und packe so früh wie möglich. Lass dir von mindestens drei verschiedenen Umzugsfirmen Angebote machen, sieh dir ihre Bewertungen an und buche sofort eine davon. Plane auch deine eigene Reise nach NYC so früh wie möglich, um sicherzustellen, dass du zur gleichen Zeit wie deine Habseligkeiten ankommst. Wenn du einen Umzugswagen mietest, buche ebenfalls rechtzeitig und bitte Freunde oder Familienmitglieder, mitzufahren und dir zu helfen. Wenn du nach NYC ziehst bevor du eine Wohnung hast, musst du einen Lagerraum mieten, wo du deine Habseligkeiten unterbringen kannst, sobald du angekommen bist. Das ist auch eine beliebte Möglichkeit für Bewohner der Stadt, die weniger Kram um sich herum und mehr Platz haben wollen.  Achte darauf, dir diesen Lagerraum im Vorhinein zu organisieren, da der Bedarf nach Lagerräumen in NYC momentan größer ist als das Angebot. Wenn du in NYC ankommst, bevor du eine Wohnung hast, in der du bleiben kannst, suche nach einem Ort, wo du vorübergehend bleiben kannst. Suche im Vorhinein nach Unterkünften und recherchiere gründlich, um günstige Möglichkeiten zu finden. Statt Hotels könntest du Kurzzeitmieten durch Airbnb, Hostels, Studentenheime oder Couchsurfing  in Betracht ziehen.

english_section_name: Facilitating Your Move

summary: Wähle die Gegend, in der du leben möchtest. Suche nach Wohnungen. Ziehe in Betracht, wie weit du täglich zur Arbeit fahren musst. Mach Sicherheit zu deiner Priorität. Denke über Untermiete nach.

document: In NYC gibt es hunderte von unterschiedlichen Nachbarschaften innerhalb der fünf Bezirke. Diese Gemeinden sind einzigartig und fühlen sich wie separate kleine Städte an. Recherchiere, erkunde und folge deinem Bauchgefühl, um die richtige Gegend für dich zu finden. Ein paar beliebte Gegenden in NYC sind:    Greenwich Village: eine der teuersten Gegenden von New York; die Heimat der New York Universitäte und Washington Square Park  SoHo: eine hochpreisige Nachbarschaft in Lower Manhattan voller Kunstgalerien und Luxusboutiquen.    Financial District: die Heimat der Wall Street, des One World Trade Center, der Federal Hall, der Battery Park City und der 9/11-Gedenkstätte.   Meat Packing District: die Heimat des Chelsea Market und des Whitney Museum of American Art, sowie eine ausgezeichnete Gegend für gutes Essen und Nachtleben. Tribeca: bekannt für das Tribeca Film Festival Durchforste Craigslist und „Zu vermieten“-Kleinanzeigen oder suche auf der Straße, um eine Wohnung in einer Gegend zu finden, die dir gefällt. Sei darauf gefasst, etwas mehr für eine Wohnung auszugeben, als du geplant hast; viele Vermieter in NYC fordern, dass du im Jahr 40-50 Mal so viel verdienst, wie die Monatsmiete beträgt oder die Unterschrift eines Bürgen, wenn du das nicht tust.   Meistens wirst du auch Maklergebühren bezahlen müssen, die für gewöhnliche 15% der jährlichen Miete betragen.    Überlege nicht zu lange, bevor du einen Mietvertrag für eine Wohnung unterschreibst, die dir gefällt. Sie gehen weg wie warme Semmeln. Transportmittel sind in NYC ein großes Thema, überlege dir also, wo du täglich und am Wochenende hinmusst, bevor du dich für eine Wohnung entscheidest. Prüfe, ob es in der Nähe Bushaltestellen gibt, wie weit die nächste U-Bahn entfernt ist und wie einfach es ist, ein Taxi zu bekommen.   Versuche, in der Nähe einer U-Bahn-Station zu wohnen, besonders, wenn du weit entfernt von deinem gewünschten Wohnort arbeitest. Du kannst die U-Bahn-Karte auf der MTA-Website nachsehen: http://web.mta.info/maps/submap.html  Beachte, dass es selbst in gut mit Transportmitteln versorgten Gegenden am Wochenende große Verzögerungen gibt. Bevor du dich für ein Apartment entscheidest, recherchiere, wie sicher die Gegend ist. Erkundige dich bei künftigen Nachbarn nach der Gegend oder sieh dir online Verbrechensstatistiken an.   Du solltest die Gegend auch in der Nacht besuchen, um festzustellen, ob die Atmosphäre sehr anders ist als tagsüber. Um sicherzustellen, dass du dich in der Gegend wohlfühlst, könntest du für ein paar Monate von jemandem eine Wohnung in Untermiete mieten, anstatt gleich selbst einen Mietvertrag für ein Jahr zu unterschreiben.   Durch Untermiete kannst du auch Maklergebühren vermeiden und dir die Überprüfung deiner Kreditwürdigkeit bei der Apartmentsuche sparen.   Wohnungen zur Untermiete zu finden ist auf Craigslist und anderen Kleinanzeigern relativ einfach. Auf Social Media zu suchen oder Freunde zu fragen, die in der Gegend leben sind weitere Wege, um eine Wohnung zur Untermiete zu finden.

english_section_name: Finding an Apartment

summary: Verschicke deinen Lebenslauf. Beachte, dass du Reisekosten selbst übernehmen musst. Verwende Networking-Websites, um mit potentiellen Arbeitgebern in Kontakt zu treten.

document: Sicherzustellen, dass du in deiner neuen Stadt einen Job bekommst ist absolut notwendig. Bringe die Sache in Gang, indem du aus eigener Initiative heraus Lebensläufe an Arbeitgeber in NYC schickst. Selbst wenn du vor deinem Umzug noch keinen Job findest, ist es klug, an der Jobsuche zu arbeiten, bevor dich der Umzugsstress davon ablenkt.    Um deine Chancen, auf diese Weise einen Job zu finden, zu erhöhen, versuche, auf diesen Bewerbungen deine aktuelle Adresse nicht anzugeben oder eine Adresse aus New York zu verwenden.    Suche nach Angeboten in Bereichen, die dich interessieren. New York ist ein Zentrum für Finanzmärkte, Banken und Kommunikation, aber selbst wenn das nicht zu deinen Interessen passt, ist die Stadt immer noch voller Möglichkeiten. Stelle in deinem Bewerbungsschreiben klar, dass du die Kosten für die Anreise zu einem Bewerbungsgespräch oder einem Umzug nach NYC selbst übernehmen würdest. Das wird deinen Enthusiasmus zeigen und dich weniger als finanzielle Belastung erscheinen lassen. Sei klar und optimistisch bei der Formulierung davon. Zum Beispiel könntest du schreiben: „Ich würde selbstverständlich die Kosten, die mit einer Möglichkeit, für Ihr Unternehmen zu arbeiten, einhergehen, selbst übernehmen.“ Um mögliche Arbeitgeber in der Stadt kennenzulernen, tritt Karriere-Networking-Websites wie  LinkedIn bei, um virtuell Kontakte zu knüpfen. Achte darauf, mit Firmen in New York in Kontakt zu treten, die du interessant findest.

english_section_name: Testing Out the Job Market in NYC


summary: Mach ihm Komplimente. Stille zulassen. Gib ihm Raum.

document: Wenn du herausgefunden hast, wie du mit deinem schüchternen Jungen umgehen sollst, kannst du auch einige Dinge tun, damit er sich noch wohler fühlt. Du kannst dabei helfen, die Neven deines Mannes zu beruhigen, indem du sicherstellst, dass er weiß, wie sehr du ihn magst, wie attraktiv du ihn findest und dass du dich freust, ihn zu sehen. Du musst nichts Übertriebenes tun, um sicherzustellen, dass er es weiß. Selbst eine einfache SMS kann ausreichen, um seine Nerven zu beruhigen. Mach ihm Komplimente über seine Haare oder sage ihm, dass er ein tolles Lächeln hat. Oder schicke ihm ein paar Stunden vor eurem Date eine Nachricht, in der du ihn wissen lässt, dass du dich schon freust, mit ihm abzuhängen. Wenn du eine kontaktfreudige, gesprächige Person bist, wirst du wahrscheinlich eher das Bedürfnis haben, jedes Schweigen zu brechen, indem du plauderst. Versuche dieser Versuchung zu widerstehen, wenn du mit deinem Mann zu tun hast. Schüchterne Menschen fühlen sich normalerweise wohl, wenn es von Zeit zu Zeit eine Pause gibt, in der nicht gesprochen wird. Anstatt bei jeder Gelegenheit zu sprechen, versuche seine Hand zu halten oder lächle in stattdessen an. Wenn du dem Drang nicht widerstehen kannst, die Stille zu füllen, nutze diese Zeit einfach, um ihm eine Frage zu stellen, die ihm hilft, sich zu öffnen. Frage ihn zum Beispiel nach seiner Meinung über das letzte Buch, das er gelesen hat oder frage ihn nach seiner liebsten Kindheitserinnerung. Introvertierte Menschen haben nicht das Bedürfnis jede Stille mit Smalltalk zu füllen, deshalb sprich etwas Sinnvolles, wenn du das Bedürfnis hast zu reden. Schüchterne Menschen brauchen oft mehr Raum und Zeit für sich selbst als aufgeschlossene Menschen. Für introvertierte Menschen ist es ziemlich anstrengend immer von Leuten umgeben zu sein. Sie brauchen Zeit für sich selbst, um ihre Batterien wieder aufzuladen. Während du wahrscheinlich viel Zeit mit deinem Freund verbringen möchtest, wird es eurer Beziehung aber nur helfen, wenn du ihm etwas „Ich-Zeit“ erlaubst. Wenn ihr dann Zeit gemeinsam verbringt, ist er erfrischt und energiegeladen. Wenn ihr zum Beispiel am Wochenende einen Ausflug macht, erlaube ihm während der Woche ein paar Tage für sich selbst zu haben. Möglicherweise benötigt er diese zusätzliche Zeit, um Dinge zu tun, die ihm dabei helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu bekommen, egal ob das beim Spielen von Videospielen ist, das Lesen eines Buches oder beim Laufen.

english_section_name: Easing His Nerves

summary: Mach den ersten Schritt. Plane Dates, bei denen er sich entspannen kann. Stelle offene Fragen. Wähle das richtige Thema aus. Probiere verschiedene Kommunikationsmethoden aus. Lobe seine Bemühungen.

document: Schüchterne Jungs fühlen sich vielleicht nicht wohl, wenn sie den ersten Schritt in einer Beziehung machen. Anstatt darauf zu warten, dass er dich bittet, mit ihm auszugehen oder dich zuerst versucht zu küssen, machst „du“ den ersten Schritt. Er fühlt sich vielleicht nicht wohl dabei die Führung zu übernehmen und indem du das tust, wird der Druck von ihm genommen. Es bedarf einiger Überlegungen, um herauszufinden, auf welche Art von Date man mit einem schüchternen Jungen gehen soll. Du musst dich anstrengen, damit er sich wohlfühlt. Schüchterne Jungs bevorzugen normalerweise nicht zu übertriebene Dates, bei denen sie sich entspannen können und sich langsam öffnen können, anstatt Dates bei denen sie unter Druck stehen, aufgeschlossen zu sein.  Entscheide dich für Verabredungen, bei denen ihr zu Hause bleibt und einen Film schaut oder verbringt den Nachmittag auf dem Golfplatz, anstatt ihn mit anderen Freunden in eine überfüllte Bar einzuladen. Dates die eine gewisse Art von Aktivität erfordern und es nicht nur ums Sprechen geht, können ihm dabei helfen, sich zu entspannen.  Dates, bei denen er die Möglichkeit hat, dir etwas beizubringen das er gut kann, sind auch eine gute Idee. Ihr könnt euch nicht nur durch die Aktivität einander annähern, sondern es wird auch sein Selbstbewusstsein gestärkt, indem er dir etwas beibringen kann. Wenn du es mit einem schüchternen Jungen zu tun hast, musst du wahrscheinlich einen Großteil der Arbeit übernehmen müssen, um ein Gespräch am Laufen zu halten. Das kann schwierig sein, wenn der Junge nicht von Natur aus gesprächig ist. Um ihn zu ermutigen, mehr als nur eine schnelle Antwort, die aus einem Wort besteht, zu geben, stelle ihm offene Fragen und vermeide die Fragen, die er mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten kann. Du kannst beispielsweise fragen: „Wie bist du zu so einen großartigen Gitarristen geworden?“, anstatt zu fragen: „Spielst du gerne Gitarre?“, das wird ihn dazu ermutigen mehr über sich zu erzählen. Obwohl es für dich möglicherweise einfach ist, über etwas zu sprechen, das du gerne machst, kann es für einen schüchternen Jungen womöglich schwierig sein, sich in das Gespräch einzubringen. Versuche eher über Themen zu sprechen, an denen er interessiert ist und vermeide Themen, bei denen er sich unwohl fühlen könnte und die dazu führen könnten, dass er unruhig wird.  Beispielsweise wird dein Typ nicht viel darüber zu sagen haben, wenn du über deine letzte Erfahrung im Nagelstudio sprichst, aber er wird bestimmt etwas zu sagen haben, wenn ihr über die Band redet, die ihr letztens nach dem Abendessen gesehen habt. Rede über Themen die ihr beide gemeinsam habt. Denke auch daran Themen auszuwählen, bei denen er sich nicht unwohl fühlt. Ihn nach seiner angespannten Familienbeziehung zu fragen, könnte dazu führen, dass er sich unwohl fühlt und er aufhören wird zu sprechen. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, ihn dazu zu bringen, dass er sich öffnet, dann probiere eine andere Art der Kommunikation. Er hat vielleicht Schwierigkeiten dabei mit dir persönlich zu kommunizieren, fühlt sich aber wohler, wenn er mit dir telefoniert oder SMS schreibt. Gib ihm die Möglichkeit, dies zu tun, bis er sich in deiner Nähe wohler fühlt. Social-Media-Plattformen bieten unzählige Möglichkeiten, um zu kommunizieren. Versuche ihm eine Nachricht auf Facebook oder Instagram zu senden, um die Unterhaltung in die Gänge zu bringen. Um einen schüchternen Jungen dazu zu bringen, sich dir zu öffnen, muss erstmals sein Selbstvertrauen gestärkt werden. Stelle sicher, dass du ihm sagst, dass du die kleinen Dinge sehr schätzt, die er für dich tut. Wenn du ihn für Dinge wie das Herausbringen des Mülls, dir in der Arbeit einen Kaffee mitnehmen und wenn der die eine Fußmassage nach einem langen Tag gibt, lobst, wird ihn das wissen lassen, dass du auch auf seine Handlungen achtest, nicht nur auf seine Worte. Das wird ihm dabei helfen, sich geliebt und geschätzt zu fühlen. Gehe auch sicher, dass du ihn lobst, wenn er sich bemüht sich dir zu öffnen. Wenn ihr eines Nachts ein tolles Gespräch geführt habt, sag ihm, wie gut es dir gefallen hat und dass du mehr darüber wissen möchtest, was er denkt und welche Ideen er hat.

english_section_name: Taking Initiative

summary: Nimm es nicht persönlich. Sei geduldig. Akzeptiere ihn aufrichtig.

document: Möglicherweise hast du das Gefühl, dass die Unfähigkeit deines Mannes sich dir zu öffnen, ein Zeichen dafür ist, dass er kein Interesse hat. Das ist aber nicht unbedingt der Fall. Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal, also nimm es nicht persönlich. Verstehe, dass er sich wahrscheinlich gerne öffnen möchte, er benötigt nur mehr Zeit dafür als andere. Dein schüchterner Junge wird sich nicht über Nacht öffnen. Der Abbau der anfänglichen Barrieren kann einer der schwierigen Teile des Umgangs mit schüchternen Männern sein und es kann einige Zeit dauern. Er lässt wahrscheinlich nicht viele Leute nah an sich heran, aber wenn du mit ihm geduldig bist und ihm Zeit gibst, sich in seinem eigenen Tempo zu öffnen, wird er sich schließlich annähern. Dein Mann wird sich wahrscheinlich jedes Mal ziemlich verletzlich fühlen, wenn er beginnt sich dir zu öffnen. Versuche also ihm zu zeigen, dass es dir Spaß macht, mit ihm zu reden und mehr über ihn zu erfahren. Wenn er zum Beispiel einen Witz erzählt, dann lache laut. Wenn er darüber spricht, wie gerne er Gitarre spielt, lass ihn wissen, dass du ihn gerne einmal spielen hören möchtest. Wenn er dir eine peinliche Geschichte erzählt, dann versichere ihm, dass es zwischen euch bleiben wird und erzähle ihm dann deine eigenen peinlichen Geschichten. Wenn du zu enthusiastisch bist, was seine Geschichten, Witze, Hobbys usw. betrifft, kann das manchmal unecht wirken. Während du dich bemühen solltest, dein Interesse stets zu zeigen, solltest du aber kein Lachen oder keine andere Reaktion vortäuschen, wenn es nicht das ist, was du tatsächlich fühlst.

english_section_name: Accepting His Temperament

summary: Stelle ihn langsam vor. Unterstütze ihn während sozialen Situationen. Bekräftige sein Handeln.

document: Wenn es mit deinem Freund gut läuft, dann willst du ihn wahrscheinlich deinen Freunden und deiner Familie vorstellen, was für eine schüchterne Person eine Herausforderung sein kann. Große gesellschaftliche Treffen können für eine introvertierte Person einschüchternd sein. Wenn es darum geht, ihn deinen Freunden und deiner Familie vorzustellen, dann mach das in kleinen Dosen. Das wird ihm dabei helfen, sich wohler zu fühlen und sich auch weniger fehl am Platz vorzukommen. Lade ihn zum Beispiel zum Abendessen mit deiner Schwester und ihrem Lebensgefährten ein, anstatt ihn am Anfang zu einer großen Silvesterparty bei deiner Familie einzuladen. Selbst kleinere Versammlungen, die nicht so einschüchternd sind,  können für introvertierte Personen stressig sein. Du kannst deinem Mann helfen sich zu öffnen, indem du in sozialen Situationen in seiner Nähe bleibst und ihm dabei hilfst, über Themen zu sprechen, die er mag.  Erwähne zum Beispiel während einem Abendessen mit deiner Schwester, dass er ein toller Gitarrenspieler ist, anstatt darauf zu warten, dass er diese Information von sich aus preisgibt. Ihn zu unterstützen bedeutet auch geduldig zu sein. Es wird wahrscheinlich eine Weile dauern, bis er sich mit deinen Freunden und mit deiner Familie wohlfühlt aber gib ihm Zeit und sei nicht verärgert, wenn es nicht so schnell geht, wie du es dir wünschen würdest. Er ist wahrscheinlich nervös, welchen Eindruck er auf deine Familie und Freunde gemacht hat. Biete ihm positive Verstärkung, damit er weiß, dass alles gut gelaufen ist. Dies wird dazu beitragen, seine Angst vor sozialen Situationen zu lindern und hoffentlich dabei helfen, dass er sich schneller öffnet. Sag zum Beispiel: „Meine Schwester war sehr beeindruckt, dass du so ein begabter Gitarrist bist!“ Oder: „Meine Freunde fanden, dass du letztens sehr charmant und witzig warst.“

english_section_name: Introducing Him to Your Friends and Family