summary: Gib die Messunsicherheit in einer ordentlichen Form an. Runde den experimentellen Messwert immer auf die gleiche Dezimalstelle wie die Messunsicherheit. Berechne die Messunsicherheit für eine Messung. Berechne die Unsicherheit einer einzelnen Messung verschiedener Objekte. Wiederhole deine Messungen.

document: Angenommen, du misst die Länge eines Stocks, der ungefähr 4,2 cm lang ist oder auch ein Millimeter mehr oder weniger. Das bedeutet, dass du weißt, dass der Stock ungefähr 4,2 cm lang, aber er könnte auch ein bisschen kürzer oder länger als diese Messung sein, und der Irrtum könnte einen Millimeter betragen. Schreibe die Messunsicherheit folgendermaßen auf: 4,2 cm ± 0,1 cm oder  4,2 cm ± 1 mm, da 0,1 cm = 1 mm. Messungen, die eine Berechnung der Unsicherheit enthalten, werden typischerweise so gerundet, dass sie eine oder zwei signifikante Stellen haben. Das Wichtigste ist, dass du deine experimentellen Messungen auf die gleiche Stelle rundest wie die Unsicherheit um konsistent zu bleiben.  Wenn deine experimentelle Messung 60 cm ist, dann sollte die Messunsicherheit auch auf eine ganze Zahl gerundet werden. Die Messunsicherheit für diese Messung könnte zum Beispiel als 60 cm ± 2 cm angegeben werden, aber nicht als 60 cm ± 2,2 cm. Wenn deine experimentelle Messung 3,4 cm, ist, dann sollte die Messunsicherheit auf 0,1 cm gerundet werden. Die Messunsicherheit für diese Messung könnte zum Beispiel 3,4 cm ± 0,7 cm sein, aber nicht 3,4 cm ± 1 cm. Angenommen, du misst den Durchmesser eines runden Balles mit einem Lineal. Das ist nicht so leicht, denn da die Umgrenzung des Balles rund ist, kann man das Lineal nicht direkt anlegen. Angenommen, du kannst auf dem Lineal bis auf 0,1 cm genau ablesen -- das heißt aber noch nicht, dass du den Durchmesser auf diesem Genauigkeitsniveau angeben kannst.  Schau dir die Grenzen des Balles und das Lineal an um ein Gefühl dafür zu bekommen wie genau du den Durchmesser angeben kannst. Auf einem Standard-Lineal sind die Markierungen für 0,5 cm deutlich zu sehen -- aber angenommen, du kannst es noch genauer ablesen. Wenn es so aussieht, als ob du es auf 0,3 cm genau ablesen kannst, dann ist deine Unsicherheit 0,3 cm. Miss nun den Durchmesser des Balles. Angenommen du erhältst 7,6 cm. Gib die Messung mit der Unsicherheit an. Der Durchmesser des Balles ist 7,6 cm ± 0,3 cm. Angenommen, du misst einen Stapel mit 10 CD-Hüllen, die alle gleich dick sind. Angenommen, du möchtest die Dicke einer CD-Hülle messen. Diese Messung hat einen so kleinen Wert, dass deine Unsicherheit einen hohen Prozentanteil ausmacht. Aber wenn du 10 CD-Hüllen, die aufeinander liegen, misst, kannst du einfach das Ergebnis und die Unsicherheit durch die Anzahl der CD-Hüllen teilen um die Dicke einer Hülle zu erhalten.  Angenommen, du kannst es auf 0,2 cm genau ablesen mit dem Lineal. Damit ist deine Unsicherheit ± 0,2 cm. Angenommen, die Messung aller CD-Hüllen auf einem Stapel ergibt eine Dicke von 22 cm. Teile jetzt die Messung und die Unsicherheit durch 10, der Anzahl der CD-Hüllen. 22 cm/10 = 2,2 cm und 0,2 cm/10 = 0,02 cm. Das bedeutet, dass die Dicke einer CD-Hülle 2,20 cm ± 0,02 cm ist. Um die Verlässlichkeit deiner Messungen zu erhöhen, egal ob du die Länge eines Objektes oder die Zeit, die ein Objekt braucht um eine bestimmte Distanz zurückzulegen, misst, erhöhst du deine Chance eine genaue Messung zu bekommen, wenn du mehrmals misst. Wenn du den Mittelwert deiner Messungen nimmst, bekommst du ein genaueres Bild über deine Messungen.

english_section_name: Learn the Basics

summary: Miss mehrmals. Berechne den Mittelwert der Messungen. Berechne die Varianz dieser Messungen. Berechne die Standardabweichung. Gib das Ergebnis an.

document: Angenommen, du willst herausfinden wie lange ein Ball braucht um von Tischhöhe auf den Boden zu fallen. Um ein besseres Ergebnis zu bekommen, musst das wenigstens ein paar mal messen -- sagen wir fünf mal. Dann musst du den Mittelwert der fünf Messungen berechnen und dann die  Standardabweichung zu dem Mittelwert addieren und subtrahieren um das bestmögliche Ergebnis zu bekommen. Angenommen, du hast folgende Zeiten gemessen: 0,43 s, 0,52 s, 0,35 s, 0,29 s, und 0,49 s. Berechne den Mittelwert indem du die fünf Zahlen addierst und das Ergebnis durch fünf teilst, die Anzahl der Messungen. 0,43 s + 0,52 s + 0,35 s + 0,29 s + 0,49 s = 2,08 s. Teile 2,08 durch 5. 2,08 s/5 = 0,42 s. Die Durchschnittszeit ist 0,42 s. Um dies zu tun, berechne erst die Differenz zwischen jeder der fünf Messungen und dem Mittelwert. Subtrahiere dafür die Messung von 0,42 s. Hier sind die fünf Differenzen: 0,43 s - 0,42 s = 0,01 s  0,52 s - 0,42 s = 0,1 s 0,35 s - 0,42 s = -0,07 s 0,29 s - 0,42 s = -0,13 s 0,49 s - 0,42 s = 0,07 s Addiere nun die Quadrate dieser Differenzen: (0,01 s)2 + (0,1 s)2 + (-0,07 s)2 + (-0,13 s)2 +  (0,07 s)2  = 0,037 s2. Berechne den Mittelwert dieser aufaddierten Quadrate indem du das Ergebnis durch 5 teilst. 0,037 s2/5 = 0,0074 s2. Um die Standardabweichung zu berechnen, ziehe einfach die Wurzel aus der Varianz. Die Wurzel aus 0,0074 s2 = 0,09 s und damit ist die Standardabweichung 0,09 s. Um dies zu tun gib den Mittelwert der Messungen zusammen mit der addierten und subtrahierten Standardabweichung an. Da der Mittelwert 0,42 s und die Standardabweichung 0,09 s ist, ist das Ergebnis 0,42 s ± 0,09 s.

english_section_name: Calculate the Uncertainty of Multiple Measurements

summary: Messunsicherheiten addieren. Subtrahiere Messungen mit Unsicherheiten. Multiplizieren von Messungen mit Unsicherheiten. Division von Messungen mit Unsicherheiten. Potenzen von Messungen mit Unsicherheiten.

document: Um Messungen mit Unsicherheiten zu addieren addiere einfach die Messungen und ihre Unsicherheiten, solange die Messungen und die Unsicherheiten in der gleichen Größenordnung sind:  (5 cm ± 0,2 cm) + (3 cm ± 0,1 cm) = (5 cm + 3 cm) ± (0,2 cm + 0,1 cm) = 8 cm ± 0,3 cm Um Messungen mit Unsicherheiten zu subtrahieren subtrahiere die Messungen, aber addiere die Unsicherheiten, solange die Messungen und die Unsicherheiten in der gleichen Größenordnung sind:  (10 cm ± 0,4 cm) - (3 cm ± 0,2 cm) = (10 cm - 3 cm) ± (0,4 cm + 0,2 cm) = 7 cm ± 0,6 cm Um Messungen mit Unsicherheiten zu multiplizieren multipliziere die Messungen, aber addiere die Unsicherheiten, die du vorher in Prozentzahlen umgewandelt hast. Zum Beispiel:   (6 cm ± .2 cm) = (.2 / 6) x 100 and add a % sign. That is 3.3 % Deshalb: (6 cm ± .2 cm) x (4 cm ± .3 cm) = (6 cm ± 3.3% ) x (4 cm ± 7.5%) (6 cm x 4 cm) ± (3.3 + 7.5) = 24 cm ± 10.8 % = 24 cm ± 2.6 cm Um  Messungen mit Unsicherheiten zu dividieren, dividiere die Messungen, aber addiere die Unsicherheiten, die du vorher in Prozentzahlen umgewandelt hast. Der Prozess ist derselbe wie bei der Multiplikation!  (10 cm ± .6 cm) ÷ (5 cm ± .2 cm) = (10 cm ± 6%) ÷ (5 cm ± 4%) (10 cm ÷ 5 cm) ± (6% + 4%) = 2 cm ± 10% = 2 cm ± 0.2 cm Um Messungen mit Unsicherheiten zu potenzieren, potenziere die Messungen, aber addiere die Unsicherheiten, die du vorher in Prozentzahlen umgewandelt hast.  (2.0 cm ± 1.0 cm)3 = (2.0 cm)3 ± (1.0 cm) x 3 = 8.0 cm ± 3 cm

english_section_name: Perform Arithmetic Operations with Uncertain Measurements


summary: Setze dir Ziele für deine Yoga-Übungen. Du solltest wissen, dass es beim Yoga kein „gut“ oder „richtig“ gibt. Suche dir alles zusammen, was du fürs Yoga brauchst. Trage atmungsaktive, lockere Kleidung. Suche dir einen gemütlichen Platz zum Üben. Wärme dich mit dem Sonnengruß auf. Lerne ein paar Yoga-Asanas. Fokussiere dich auf deine Atmung. Nimm dir so oft es geht Zeit für Yoga.

document: Bevor du mit Yoga beginnst, solltest du herausfinden, warum du Yoga machen willst. Es kann als körperliches Training dienen, du kannst damit Stress lindern und besser damit umgehen, es kann helfen, eine Krankheit oder Verletzung zu kurieren oder es dient der spirituellen Erfüllung und dem Frieden.  Überlege dir, welche Wellness-Aspekte dir wichtig sind, z.B. Stärkung, Flexibilität, Ausdauer oder ob du gegen Ängste und Depressionen angehen willst. Du kannst Yoga auch fürs allgemeine Wohlbefinden betreiben. Du könntest die Ziele niederschreiben. Bringe deine Ziele regelmäßig auf den neuesten Stand und füge ein paar neue Ziele hinzu, um dich weiter zu fordern. Du könntest dir z.B. das Ziel setzen „öfter zu trainieren“ oder „Ich möchte die Lolasana-Pose beherrschen“. Es gibt verschiedene Arten und Stile beim Yoga und es wird immer erfahrenere Yogi als dich geben. Du solltest immer daran denken, dass Yoga weder ein Wettkampf noch ein traditioneller Sport ist. Es geht vielmehr um Achtsamkeit, Entspannung und Körperlichkeit – alles soll dein Leben und deinen Körper bereichern.  Jeder kann Yoga machen und davon profitieren. Wenn du Yoga in deinen Alltag integrierst, dann kannst du deine körperliche und mentale Gesundheit stärken – selbst wenn du nur zehn Minuten täglich übst.  Es kann eine Weile dauern, bis du einen bestimmten Stil oder eine spezifische Yoga-Schule findest, die dir gefallen. Auch was den richtigen Lehrer oder deine Yoga-Ziele angeht, musst du ggf. etwas experimentieren. Übe, einen offenen Geist und eine vorurteilslose Einstellung zu bewahren. Anstatt zu denken: „Ich bin steif, ich werde beim Yoga nicht gut sein“, mach dir klar: „Yoga wird mich gelenkiger machen.“  Vergiss nie, dass es beim Yoga keinen Wettkampf gibt. Jeder Mensch hat unterschiedliche Fähigkeiten und das Ziel von Yoga ist, dich auf dich selbst und nicht auf andere zu konzentrieren. Du brauchst zumindest eine Yoga-Matte. Du könntest dir aber auch zusätzliche Dinge besorgen, z.B. einen Yoga-Gürtel, einen Yoga-Block und eine große Decke oder Unterlage. Diese Gegenstände können das Training verbessern und vertiefen sowie es angenehmer machen. Du bekommst Matte und die anderen Dinge im Sportgeschäft, in Yoga-Studios oder online. Du brauchst bequeme und atmungsaktive Kleidung, damit du die volle Bewegungsfreiheit und Flexibilität erreichen kannst. Außerdem musst du dann nicht immer an zu engen Sachen zerren.  Du brauchst nicht unbedingt spezielle Yoga-Bekleidung. Du solltest aber etwas Bequemes tragen, das nicht zu eng ist. Frauen können Leggins, ein Tanktop und einen Sport-BH tragen, Männer Sporthosen und ein T-Shirt. Wenn du komplexere Posen probierst, dann solltest du engere Hosen und Shirts tragen, die nicht fallen oder sich bewegen. Das würde dich sonst bei den Übungen ablenken. Wenn du Bikram-Yoga machst, das in einem beheizten Raum stattfindet oder athletisch intensives Yoga wie Jivamukti, dann solltest du leichte, atmungsaktive Kleidung tragen, die Schweiß absorbiert. Wenn du zuerst zu Hause Yoga ausprobieren willst, bevor du einen Kurs machst, suche dir einen gemütlichen und ruhigen Ort, um Yoga zu üben. Dort solltest du ausreichend Bewegungsfreiheit haben und dich etwas von der Außenwelt abschotten können.  Neben jeder Seite der Matte sollte es ausreichend Platz geben, damit du nicht gegen eine Wand oder etwas anderes stößt. Dort, wo du übst, sollte es ruhig und entspannt sein, damit niemand deine Fokussierung stören kann. Der Ort sollte auch angenehm sein. Ein feuchtkalter Keller ist kaum der richtige Ort dafür. Yoga kann recht anstrengend sein, deshalb musst du dich gut aufwärmen. Ein paar Sonnengrüße (Surya Namaskar) können deine Muskeln und deinen Geist effektiv aufs Yoga vorbereiten. Es gibt drei unterschiedliche Variationen des Sonnengrußes. Mache zwei bis drei Runden Surya Namaskar A, B und C zum Aufwärmen. Bei diesen unterschiedlichen Sonnengrüßen werden deine Muskeln aufgewärmt, so dass weniger Verletzungsgefahr besteht, weil du schon etwas biegsamer bist. Es gibt sehr viele Yoga-Posen (Asanas), die du üben kannst. Sie reichen von schweren und anstrengenden Asanas zu sehr einfachen und entspannenden. Beginne mit Yoga, indem du ein paar Asanas lernst, die dir Spaß machen, bei denen du dich wohlfühlst und die deinen Yoga-Zielen entsprechen.  Es gibt vier Arten Yoga-Posen: stehende, Inversionen, zurückgebeugte und vorgebeugte. Probiere eine oder zwei Posen aus jeder Art, um ausgeglichen zu üben. Zu den stehenden Posen gehören: der Berg (Tadasana), der Baum (Vrksasana) und die Kriegerposen (Virabhadrasana I, II, and III). Zu den Inversionen zählen: der Handstand (Mukha Vrksasana) und der Kopfstand (Salamba Sirsasana). Zu den zurückgebeugten Posen zählen: die Heuschrecke (Salabhasana), die Kobra (Bhujangasana) und die Brücke (Setu Bandha Sarvangasana).  Du kannst zwischen zurück- und vorgebeugten Posen eine verdrehte Pose hinzufügen, um deine Wirbelsäule zu neutralisieren und zu dehnen. Zu verdrehten Posen gehören Bharadvajas Drehung (Bharadvajasana) und der halbe Drehsitz (Ardha Matsyendrasana). Zu den vorgebeugten Posen zählen die einfache Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) und das Boot (Tarasana). Beende deine Übungen mit der Todesstellung (Savasana). Sie trägt dazu bei, die Vorteile einer Yoga-Sitzung richtig zu genießen.  Halte jede Pose drei bis fünf Atemzüge.  Gleiche Asanas, die eine Seite bevorzugen, immer dadurch aus, dass du sie auch zur anderen Seite machst.  Bei WikiHow findest du eine Reihe exzellenter Videoanleitungen für Anfänger und mit einer einfachen Internetsuche findest du tausende Posen. Yoga-Atmung (Pranayama) ist eine der wichtigsten Fähigkeiten bei jeder Yoga-Übung. Wenn du dich auf die Atmung konzentrierst, dann kannst du deine Asanas vertiefen, in Einklang mit deinem Körper kommen und dich entspannen.  Pranayama trägt dazu bei, Sauerstoff im Körper zu verteilen. Das Ziel ist, tief zu atmen, indem vollständig und ausgewogen durch die Nase ein- und ausgeatmet wird. Du solltest z.B. vier Atemzüge einatmen, auf zwei Zeiten den Atem anhalten und dann vollständig viermal ausatmen. Du kannst die Zählzeiten an deine Fähigkeiten anpassen.  Du solltest das Bestmögliche aus deiner Yoga-Atmung herausholen. Setze dich deshalb gerade hin, ziehe die Schultern zurück und lass dich nicht hängen. Atme langsam und gleichmäßig, indem du deinen Bauch einziehst, um Lunge und Rippenbogen auszudehnen.  Du kannst auch die Ujjayi-Atmung probieren, die dir helfen kann, bei den Übungen fließender zu atmen. Bei dieser Atmung atmest du gleichmäßig durch die Nase ein und aus, wobei du du beim Atmen ein leichtes Geräusch wie ein Meeresrauschen machst. Unabhängig welche Asanas, Pranaymas oder Ziele du wählst, du solltest so oft es geht, Yoga praktizieren. Selbst wenn du nur 10 – 15 Minuten hast, je öfter du übst, desto besser wirst du und desto mehr profitierst du vom Yoga. Du könntest auch Musik dabei hören, eine Kerze anzünden oder ins Freie gehen, um dich zu entspannen und deine Sorgen zu vergessen.

english_section_name: Getting Started with Yoga

summary: Überlege dir eine Absicht. Verlängere die Zeit deiner Übungen. Intensiviere die Übungen. Trainiere häufiger. Beginne mit einer Meditation. Setze dir neue Ziele. Entwickle dich ständig weiter.

document: Bei einer soliden Yoga-Übung solltest du eine Absicht haben. Nimm dir ein paar Sekunden, um deine Yoga-Einheit jemandem oder etwas zu widmen. So wird es eine erfüllendere Erfahrung.  Berühre sanft die Basis deiner Handflächen, dann die Handflächen an sich und zum Schluss die Finger, so dass du eine Gebetshand bildest. Du kannst etwas Raum zwischen den Handflächen lassen, wenn du deine Energie fließen lassen willst. Wenn du keine Absicht hast, betrachte die Einheit als einfachen Grund, loszulassen. Wenn du dich mit den Übungen wohlfühlst, verlängere die Einheit, indem du jede Pose etwas länger hältst und fließend zwischen den Posen wechselst. Füge neue, herausfordernde Asanas hinzu, wenn du soweit bist. Viele Yoga-Kurse dauern zwischen 60 und 90 Minuten, d.h. du könntest dir vornehmen, so lange zu üben. Wenn du eine gewisse Routine hast, dann könntest du die Intensität der Übungen erhöhen. Das geht einfach, indem du jede Pose etwas länger hältst und dich bemühst, dich tiefer in herausfordernde Posen zu versenken.  Posen, die Ausfallschritte und Kniebeugen enthalten, können länger gehalten werden. Du kannst die Übergänge zwischen den Asanas beschleunigen, um sie intensiver zu gestalten. Du könntest auch mehr der schwierigen Asanas aus jeder der vier Gruppen integrieren, z.B. den dreibeinigen Kopfstand (Sirsasana II) anstelle des normalen Kopfstandes. Um deine Yoga-Übungen zu vertiefen, ist es am besten, an mehr Tagen zu trainieren. Du kannst problemlos bis zu fünf oder sieben Tage pro Woche üben. Wenn du Yoga zum Bestandteil deines Alltags machst, dann kann sich das positiv auf deine körperliche und mentale Gesundheit auswirken. Viele Menschen beginnen ihr Yoga mit einer Gesangs- oder Meditationsübung. Das hilft, um ablenkende Gedanken loszuwerden, um dich auf Atmung und Energie zu konzentrieren und die Achtsamkeit für Körper und Geist zu erhöhen.  Du könntest Meditation und/oder Gesang mit einem „Ohm“ beginnen, was das elementarste Geräusch ist. Bei diesem Geräusch kannst du die Vibration des Mantras im unteren Bauch spüren. Falls nicht, solltest du dich aufrechter hinsetzen. Du kannst auch ein anderes Mantra wählen. Maha-Mantra, auch das große Mantra oder Hare Krishna genannt, kann dazu beitragen, Seelenheil und -frieden zu erlangen. Wiederhole das gesamte Mantra so oft wie du magst. Es lautet: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.  Lass deine Gedanken kommen und gehen, sobald sie auftauchen. So lernst du, dich zu konzentrieren und alles loszulassen, das du nicht kontrollieren kannst. Jedes Mal, wenn du dich refokussieren musst, wiederhole „los“ beim Ein- und „lassen“ beim Ausatmen. Für eine Meditation braucht es ständige Übung und sie ist ein wichtiger Teil beim Yoga. Du wirst gute und schlechte Tage haben und musst akzeptieren, dass das Teil der Reise ist. Wenn du mit einem Ziel beim Yoga begonnen hast, z.B. gesünder zu leben oder einen achtsamen Weg der Stressbekämpfung zu wählen, dann könntest du dir neue Ziele setzen. Wenn du dich entweder auf Körper oder Geist konzentriert hast, versuche beides zu integrieren. Du könntest Gesang oder Meditation hinzufügen, um dich tiefer in die Übungen zu versenken. Yoga hat unendlich viele Vorteile und wenn du weitermachst, dann hast du noch mehr davon. Vergiss nicht, dass Yoga eine sehr persönliche Erfahrung ist. Es geht nicht darum, ob du eine Pose genauso wie jemand in einem Video oder Bild machen kannst. Es geht um die Reise in die Asanas, um Erleuchtung oder was auch immer dein Ziel ist. Bewahre zu jedem Zeitpunkt einen offenen Geist und ein offenes Herz.

english_section_name: Advancing Your Yoga Practices

summary: Finde heraus, was du von einem Yoga-Kurs erwartest. Suche dir einen qualifizierten Lehrer. Suche dir eine Gruppe oder ein Studio, die dir gefallen. Tausche Arbeit gegen Kurs. Du kannst auch einen Online-Kurs machen.

document: Beim Yoga gibt es viele verschiedene Stile und Ausführungen. Jede Form hat einen anderen Fokus. Probiere verschiedene Arten und Lehrer, bis du eine Yoga-Form und einen Lehrer findest, die dir gefallen.  Frage dich, was du durch Yoga erreichen willst. Folgende Fragen zu möglichen Übungen und Zielen können dir helfen:  Willst du etwas tun, um deinen Körper zu stärken, zu festigen oder um mehr Ausdauer zu bekommen? Dann könntest du Vinyasa-, Ashtanga- oder Jivamkuti-Yoga probieren.  Willst du etwas tun, um angespannte Muskeln zu dehnen. Probiere Bikram-, Iyengar-, Kundalini- oder Hatha-Yoga.  Willst du dich entspannen? Probiere Restaurative-, Yin-, Sivananda- oder Jivamukti-Yoga.  Willst du deinen Geist beleben? Bei den meisten Yoga-Arten wird der Geist belebt, insbesondere aber beim Kundalini-, Restorative-, Sivananda-, Yin- und Jivamukti-Yoga.  Willst du etwas tun, das eine echte Herausforderung ist? Probiere Ashtanga- oder Jivamukti-Yoga. Es gibt zwar keine bundesweite Zertifizierung für Yoga-Lehrer, aber es gibt spezielle Zertifizierungen für bestimmte Yoga-Arten. Du solltest dir einen Lehrer suchen, der für die Yoga-Art, die du machen willst, zertifiziert ist. Alle guten Lehrer zeichnen sich durch dieselben, grundlegenden Eigenschaften aus. Jeder von ihnen sollte dafür sorgen, dass du dich wohlfühlst.  Ein guter Lehrer zeigt Bereitschaft, sich an die Bedürfnisse seiner Teilnehmer anzupassen und das sogar mitten im Unterricht. Ein guter Lehrer hat eine positive Haltung und Energie, die alle einschließt.  Ein guter Lehrer sollte viel wissen, was die Philosophie, die Ausführung und die Geschichte des Yoga angeht. Ein guter Lehrer gibt konstruktives Feedback und konstruktive Anleitungen, wo sie gebraucht oder eingefordert werden. Jedes Yoga-Studio bietet eine andere Yoga-Art an und steht für eine andere Energie. Einige Studios bieten Essen und ein soziales Umfeld an, andere geben mehr Raum für Innenansicht.  Bedenke das Niveau der anderen Mitglieder. Möchtest du von anderen, erfahreneren Teilnehmern angeleitet werden oder möchtest du lieber mit Teilnehmern auf deinem Niveau lernen? Ein gutes Studio bietet verschiedene Kurse auf unterschiedlichem Niveau an, von Anfängern zu Fortgeschrittenen oder von vorgeburtlichen zu nachgeburtlichen Yoga-Kursen. In vielen Yoga-Studios kannst du eine kostenlose Probestunde machen. Probiere deshalb verschiedene in deiner Nähe aus, damit du Studios und Lehrer findest, die dir gefallen. Du musst dich auch nicht auf ein Studio oder einen Lehrer beschränken. Wenn du unterschiedliche Kurse besuchst, dann kannst du dich schneller verbessern. In vielen Yoga-Studios kannst du kostenlos an Kursen teilnehmen, wenn du im Gegenzug an der Rezeption arbeitest, das Studio wischst oder die Umkleiden reinigst. Frage beim örtlichen Yoga-Studio nach, ob das dort möglich ist. So kannst du Geld sparen und Teil deiner örtlichen Yoga-Community werden. Feedback und Motivation im Kurs sind wichtig, um Yoga zu lernen. Du kannst aber auch neue Posen und Techniken online erlernen. Auf Yoga spezifischen Seiten und Apps findest du tausende Videos zu jeder Art von Yoga-Übung, die du dir vorstellen kannst.  Im Internet findest du kostenlos Anleitungen für Posen auf jedem Niveau. Überprüfe Online-Lehrer oder -Anbieter auf ihre Qualifikation. Du solltest dir einen Kurs suchen, der von einem zertifizierten Lehrer gegeben wird. Es gibt Seiten, die persönlichen Unterricht mit einem Yoga-Lehrer über eine Webcam anbieten, fallst du es nicht in ein Yoga-Studio schaffst.

english_section_name: Picking a Yoga Class


summary: Gib deinem Heilungsprozess kein Zeitlimit. Erkenne deine Gefühle an. Verzichte auf Werturteile. Integriere Selbstpflege-Routinen in deinen Alltag. Besuche eine Unterstützungsgruppe.

document: Wenn du versuchst, über einen Narzissten hinwegzukommen, könntest du erstaunt feststellen, dass diese Person selbst Monate oder gar Jahre später scheinbar immer noch einen gewissen Einfluss auf dich und dein Leben hat. Es braucht einfach eine Weile, bis du dich von einer Beziehung mit einem Narzissten erholen kannst. Es gibt keine konkrete Zeitperiode, in der eine Heilung stattzufinden hat. Mache dir das Leben nicht noch selbst unnötig schwer, indem du dir Vorwürfe machst, weil du nicht schnell genug über diese Beziehung hinwegkommst. Eine komplette Heilung kann ganz schön lange dauern. Es ist aber völlig ok, wenn du in deinem eigenen Tempo heilst. Eine Trennung von einem Narzissten wird oft von zahlreichen komplizierten Emotionen und psychischen Prozessen begleitet. Bekämpfe diese Gefühle nicht. Vielleicht erlebst du Trauer, Wut oder sogar Scham, weil du die vielen Warnsignale dieser Person nicht früher erkannt hast. Gib dir selbst die Erlaubnis, zu trauern, aber verliere dich nicht in deiner Trauer und den negativen Gefühlen. Stattdessen solltest du dich in Achtsamkeit üben, indem du deine Gedanken erkennst, deine Gefühle und Empfindungen beim Namen nennst und dir bewusst machst, wie sie sich in deinem Körper bemerkbar machen. Fühle sie und lasse sie dann los. Wenn du dich selbst pausenlos verurteilst oder an dir zweifelst, ist das vermutlich einer der Gründe dafür, warum du für einen Narzissten interessant warst. Wenn du über diese Person hinwegkommen möchtest und es vermeiden willst, in der Zukunft in eine ähnlich toxische Beziehung zu stolpern, wirst du damit aufhören müssen, dich ständig selbst zu verurteilen. Widerstehe dem Drang, dich selbst als “dumm” zu bezeichnen oder dich dafür zu kritisieren, dass du die wahre Natur des Narzissten nicht sofort erkannt hast. Denke immer daran: Auch, wenn du dich „dumm“ fühlst, heißt das noch lange nicht, dass du dumm bist. Gefühle sind keine Fakten. Ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Heilung von einer narzisstischen Beziehung sind Selbstpflege und Selbstliebe. Als du noch in einer Beziehung mit dem Narzissten warst, hattest du vielleicht das Gefühl, dass dich diese Person niemals wirklich unterstützt oder sich um deine emotionalen Bedürfnisse geschert hat. Jetzt ist es an der Zeit, diese Leere zu füllen, indem du dir selbst alle Liebe und Unterstützung der Welt zugestehst. Selbstpflege können alle möglichen Dinge und Handlungen sein, die in dir bewirken, dass du dich entspannt und genährt fühlst. Versuche, dir eine gesunde Routine anzugewöhnen, die z.B. regelmäßiges Tagebuchschreiben, das Anzünden einer Kerze und sanfte, entspannende Musik umfassen könnte. Alternativ könntest du auch ein neues Hobby beginnen, das Backen lernen oder Pflanzen in deinem Garten hegen und pflegen. Mache, was immer du willst, solange du dich gut dabei fühlst. Viele andere Personen haben ebenfalls die Erfahrung gemacht, sich von einer Beziehung oder gar Ehe mit einem Narzissten erholen zu müssen. Du kannst diese schwierige Situation überwinden, indem du Kontakt zu anderen Betroffenen suchst. Versuche, eine Unterstützungsgruppe zu finden, in der sich Menschen treffen, die ebenfalls schon eine Trennung von einem Narzissten durchgemacht haben. Bitte deinen Therapeuten um Vorschläge für solche Gruppen, entweder online oder in deiner Nähe.

english_section_name: Practicing Self-Compassion

summary: Erkenne, dass diese Beziehung ungesund war. Führe eine Kontaktsperre ein und halte dich strikt daran. Widerstehe der Versuchung, dich auf Spielchen oder Konfrontationen mit deinem Ex einzulassen. Bitte deine Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung. Konsultiere einen Therapeuten.

document: Narzissten zeichnen sich durch eine offene, aufgeschlossene Persönlichkeit, ein überhöhtes Selbstbild und die Fähigkeit, andere Menschen in ihren Bann zu ziehen, aus. Wenn dein Ex-Partner ein Narzisst war, könntest du aber vielleicht den Eindruck haben, dass du in Wahrheit das Problem in der Beziehung warst. Selbst, nachdem die Beziehung schon vorbei ist, könnte es dir schwerfallen, einen narzisstischen Partner und seine toxischen Verhaltensweisen als Tatsache anzuerkennen. Narzissten neigen oft dazu, dich kleinzumachen, um ihre eigenen Egos aufzublasen. Narzissten sind Meister der Manipulation, was oft dazu führt, dass der narzisstische Partner die gesamte Macht in einer Beziehung hat und sich der andere Partner ständig unterordnet. Außerdem versuchen Narzissten häufig, im Fall einer Trennung deinen Charakter durch den Schmutz zu ziehen, z.B. indem sie behaupten, der andere Partner war untreu, wenn die Schuld für das Beziehungsende in Wahrheit beim narzisstischen Partner liegt. Im Falle einer Trennung von einem Narzissten wäre es am besten, wenn du einfach jeglichen Kontakt zu deinem Ex-Partner vermeidest – es sei denn, du musst aufgrund gemeinsamer Kinder oder rechtlicher Gründe auch im Trennungsfall den Kontakt aufrechterhalten.  Erlaube dem Narzissten nicht, nach Lust und Laune wieder in deinem Leben aufzutauchen. Lösche seine Handynummern und E-Mail-Adressen. Außerdem solltest du deinen Ex auf sämtlichen sozialen Medien entfolgen. Vermutlich musst du einen totalen Schlussstrich unter diese Beziehung setzen, wenn du dich komplett erholen möchtest. Bemühe dich, deine persönlichen Grenzen aufrechtzuerhalten – auch, wenn er mit Nachdruck versucht, sich wieder in deinem Leben breitzumachen. Genauso wie eine Katze mit ihrer Beute spielt, ziehen Narzissten es vor, eine Beziehung nach ihren Vorstellungen zu beenden. Vielleicht trennt sich ein Narzisst von dir, nur um am nächsten Tag so zu tun, als hätte die Trennung niemals stattgefunden. Auch, wenn die Trennung eigentlich von dir ausgegangen ist, könnte es sein, dass ein Narzisst versucht, die Kontrolle über dich zu behalten, indem er Spielchen spielt.  Lasse dich nicht auf die Spielchen des Narzissten ein. Wenn dich dein Ex-Partner mit beleidigenden SMS ködern möchte, solltest du gar nicht reagieren. Wenn dein Ex versucht, den Kontakt zu dir wiederherzustellen, solltest du standhaft bei deiner Entscheidung zur Trennung bleiben. Wenn du dem Narzissten weiterhin erlaubst, in deinem Leben zu bleiben, erreichst du nur, dass du weiterhin emotionale Schmerzen erlebst und sich deine Heilung weiter verzögert. Wenn du Hilfe benötigst, um die Kontaktsperre standhaft aufrechtzuerhalten, solltest du deine Liebsten um Unterstützung bitten. Teile ihnen mit, dass du aktuell versuchst, sämtliche Verbindungen zu deinem Ex-Partner zu kappen. Bitte sie darum, Rechenschaft von dir einzufordern, ob du es auch wirklich durchgezogen hast. Du könntest deine Liebsten bitten, an bedeutungsvollen Tagen in deiner Nähe zu sein, wenn du besonders in Versuchung kommst, dich bei deinem narzisstischen Ex-Partner zu melden. Wenn du versuchst, über einen Narzissten hinwegzukommen, könnte es dir helfen, wenn du professionelle Hilfe hast. Ein Therapeut kann dich dabei unterstützen, deine Gefühle im Zusammenhang mit dem Ende dieser Beziehung zu verarbeiten. Außerdem kann dich eine geschulte Fachperson unterstützen, nützliche Strategien zu entwickeln, um über deinen narzisstischen Ex hinwegzukommen.

english_section_name: Implementing No-Contact

summary: Erkenne deinen Wert Erkenne, dass Narzissten häufig den Kontakt zu gesunden, erfolgreichen Menschen suchen. Verharre nicht länger in der Opferrolle. Feiere die nicht-toxischen Beziehungen in deinem Leben.

document: . Die letzten Wochen und Tage in der Beziehung mit einem Narzissten haben vielleicht dafür gesorgt, dass du dich selbst geringer schätzt, als du eigentlich bist. Mache dir bewusst, dass es die Nachwirkungen des Narzissten sind, wenn du dich zu negativen Selbstgesprächen hinreißen lässt. Allerdings musst du dich gar nicht erst darauf einlassen. Ergreife Maßnahmen, um deinen wahren Selbstwert wiederzuentdecken.  Erstelle eine Liste mit deinen besten Eigenschaften und hänge sie auf deinen Spiegel. Setze dir jeden Monat ein neues Ziel und dokumentiere, welche Fortschritte du dabei gemacht hast. Fordere dich selbst heraus, Dinge zu tun, die du niemals für möglich gehalten hättest. Vielleicht wirst du dann schnell entdecken, dass du wieder viel mehr an dich selbst glaubst. Viele Menschen geben sich nach einem Beziehungsende mit einem Narzissten selbst die Schuld für die negative Erfahrung. Vielleicht fragst du dich: „Was ist falsch mit mir?“. Aber eine Sache können wir dir versichern: Auch, wenn du vielleicht kein besonders ausgeprägtes Selbstbewusstsein hast, bist du vermutlich ein gesunder, vernünftiger und fürsorglicher Mensch. Vermutlich bist du sehr empathisch und kannst Mitleid für andere empfinden – was der Narzisst zu seinen Gunsten ausgenutzt hat. Schätze deine fürsorgliche und mitfühlende Art. Lasse nicht zu, dass du aufgrund deiner negativen Erfahrungen diese Seite von dir unterdrückst oder schwörst, niemals wieder irgendjemandem zu vertrauen. Wenn du in einer Beziehung mit einem Narzissten warst, hast du vermutlich häufig erlebt, dass das Ego deines Ex-Partners wichtiger war als du und deine Gefühle. Vermutlich musstest du immer im Schatten deines Partners stehen. Erkenne, dass das nach der Trennung nicht mehr nötig ist.  Erkenne die Rolle, die du in der Beziehung gespielt hast und nimm dir fest vor, an dir zu arbeiten. Lasse nicht zu, dass du dich über diese vergangene Beziehung definierst. Du kannst jede Person sein, die du sein willst. Du kannst dein Selbstbewusstsein reparieren, indem du die nicht-toxischen Beziehungen in deinem Leben nährst. Erkenne, welche Menschen in deinem Umfeld dich bedingungslos schätzen und unterstützen. Zeige Dankbarkeit, dass diese Menschen in deinem Leben sind. Nur, weil eine Beziehung in deinem Leben toxisch war, bedeutet das nicht, dass alle nachfolgenden Beziehungen auch negativ sein müssen. Genieße die Beziehungen zu deinen Freunden und deiner Familie und verliere nicht den Glauben daran, dass du eines Tages eine gesunde, zufriedenstellende Beziehung finden wirst.

english_section_name: Cultivating Healthy Self-Esteem


summary: Wähle ein fertig gekauftes Peeling. Probiere ein Natron-Peeling aus. Verwende Meersalz, Olivenöl, Zitronensaft und Lavendelöl. Mische braunen Zucker mit Jojobaöl. Probiere eine Mischung aus Äpfeln und Zucker aus.

document: Du kannst ein Hautpeeling bei einer Kosmetikerin oder online kaufen. Fertig gekaufte Peelings neigen dazu, kostspielig zu sein und sind womöglich nicht für alle Hauttöne geeignet. Sie können dir aber das Theater damit ersparen, selbst eins herzustellen. Einige Peelings könnten manche Hauttypen reizen. Versuche deshalb, zuerst eine Probe zu bekommen und sie an einer kleinen Hautstelle zu testen, um sicherzustellen, dass du richtig darauf reagierst. Probiere ein anderes Peeling aus oder mache aus natürlichen Zutaten eins selbst, falls du schlecht reagierst. Mische Natron zu gleichen Teilen mit deinem regulären Gesichtsreiniger, um ein Natron-Peeling herzustellen. Die natürliche Körnung des Natron hilft dabei, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und deine Haut zu erneuern und zu glätten.. Verwende genügend Natron/Gesichtsreiniger, um eine dicke Paste zu bilden, die auf deinen ganzen Körper aufgetragen werden kann. Mische vier Esslöffel Meersalz mit zwei Esslöffeln Olivenöl, einem Esslöffel Zitronensaft und einem halben Esslöffel Lavendelöl. Diese Mischung kann dabei helfen, die Haut zu reinigen, und hat zudem einen angenehmen Geruch.  Vermeide es, diese Mischung anzuwenden, falls deine Haut ätherischen Ölen gegenüber empfindlich ist. Mische 250 ml braunen Zucker mit 125 ml Jojobaöl. Füge außerdem einen Esslöffel Orangensaft und fünf Kapseln Vitamin E hinein. Diese Mischung ist toll geeignet, falls deine Haut trocken ist, da Jojobaöl ein natürliches Feuchtigkeitspflegemittel ist. Vermische zwei Esslöffel granulierten und braunen Zucker miteinander. Füge dann etwa einen Esslöffel Apfelmus und einen Viertelteelöffel Zimt hinein. Äpfel sind eine tolle Quelle von Vitamin A und B, welche gut für die Hautgesundheit sind.

english_section_name: Selecting a Polish

summary: Öffne deine Poren mit einem heißen Bad. Trage das Peeling auf dein Gesicht auf. Peele raue Stellen mit einem Bimsstein. Trage das Peeling in sanften, kreisenden Bewegungen auf deinem ganzen Körper auf. Behandle raue Stellen. Spüle das Peeling ab. Versorge deinen Körper mit Feuchtigkeit. Glätte deine Haut nur ein oder zwei Mal die Woche.

document: Bevor du dein Hautpeeling aufträgst, ist ein schönes Bad nötig. Dieses hilft dir dabei, dich zu entspannen und öffnet deine Poren. Das lässt deine Haut angemessen gereinigt und geglättet werden. Es gibt keinen präzisen Zeitrahmen dafür, in der Badewanne zu bleiben, aber 20 Minuten sollten angemessen sein. Tupfe das Peeling auf dein Gesicht und konzentriere dich dabei auf die Wangen, das Kinn und die Nase. Reibe das Peeling mit den Fingern in kreisenden Bewegungen in dein Gesicht ein, bis es gleichmäßig darauf verteilt ist. Spüle dein Gesicht mit warmem Wasser ab, bevor du fortfährst. Bevor du dein Peeling auf raue Stellen aufträgst, solltest du Hornhaut und abgestorbene Hautzellen entfernen. Das kann mit Hilfe eines Bimssteins erledigt werden, den du in den meisten Kaufhäusern kaufen kannst. Reibe mit dem Stein vorsichtig raue Stellen ab, wie die Fersen und Ellbogen. Übe genügend Druck aus, um Hornhaut und raue Haut abzutragen, aber nicht so viel, dass es wehtut. Du solltest darauf achten, dass während des Hautglättungsvorgangs auf deine ganze Haut abgezielt wird. Arbeite das Peeling an deinem ganzen Körper in deine Haut ein. Es kann helfen, dich vom Kopf zu den Füßen zu bewegen oder umgekehrt. Übe bei deinen kreisenden Bewegungen etwas Druck aus, so dass du abgestorbene Haut abheben kannst. Drücke jedoch nicht so stark, dass es wehtut. Vermeide es, dort Hautpeeling aufzutragen, falls du an deinem Körper Bereiche hast, die besonders empfindlich sind. Gehe nochmals zu den Stellen, die du zuvor mit dem Bimsstein behandelt hast, nachdem du deinen Körper einmal vollständig geglättet hast. Trage hier etwas mehr Peeling auf, nur um die Haut ein bisschen mehr zu glätten und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Raue Stellen neigen dazu, während des Hautglättungsvorgangs etwas mehr Pflege zu benötigen. Du kannst es in der Badewanne oder unter der Dusche mit warmem Wasser abspülen. Achte darauf, dass du alle Spuren des Peelings von deiner Haut ab bekommst. Tupfe deinen Körper vorsichtig mit einem Handtuch ab, wenn du fertig bist. Ein Hautpeeling kann dabei helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, aber deine Haut kann sich danach auch ein wenig trocken anfühlen. Trage nach der Hautglättung deine reguläre Feuchtigkeitspflege auf deinem ganzen Körper auf.  Benutze diese nach dem Peeling, falls du spezielle Feuchtigkeitspflegeprodukte hast, wie etwa für dein Gesicht und deine Füße. Da eine Hautglättung eine intensive Form des Peelings ist, sollte sie nicht jeden Tag gemacht werden. Es wird allgemein empfohlen, ein Peeling nur ein oder zwei Mal und bei empfindlicher Haut nur einmal die Woche zu machen. Daher ist es keine schlechte Idee, deine Haut nur einmal die Woche zu glätten. Schränke diese Häufigkeit weiter ein, falls deine Haut negativ auf das Peeling reagiert.

english_section_name: Applying Your Polish

summary: Erhöhe vor der Glättung deine Wasseraufnahme. Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin A und E sind. Benutze täglich Feuchtigkeitspflege. Lasse die Seife weg.

document: Es ist wichtig, dass deine Haut so hydriert und gesund wie möglich ist, wenn du mit dem Glättungsvorgang beginnst. Erhöhe deine Wasseraufnahme, um dabei zu helfen. Ziele darauf ab, zwischen zehn und zwölf Gläsern Wasser am Tag zu trinken. Fange damit etwa eine Woche vor deiner geplanten Glättung an. Vitamin A und E können deiner allgemeinen Hautgesundheit helfen. Iss Sachen wie Weizenkeime, Soja, Nüsse, Eier und gelbes, oranges und dunkelgrünes Gemüse, während du auf die Hautglättung zu arbeitest. Das hilft deiner Haut dabei, die Glättung gut zu tolerieren. Um deine Haut gesund zu erhalten (und außerdem Abnutzungs- oder Alterserscheinungen zu mindern), ist es wichtig, sie jeden Tag sofort nach dem Duschen oder Baden mit Feuchtigkeit zu versorgen. Das hilft dabei, deine Haut besonders weich und im optimalen Zustand für die Glättung zu erhalten. Verwende auf jeden Fall täglich ein Körperöl oder eine Hautlotion, die von Hautärzten empfohlen werden. Probiere eins der folgenden aus, falls du etwas weniger Verarbeitetes bevorzugst:  Olivenöl Kokosöl Shea-Butter Seife ist alkalisch und kann insbesondere bei empfindlicher Haut Reizungen, Abschuppen und Risse verursachen. Meide Seife bei der Vorbereitung deiner Haut auf das Peeling. Nimm stattdessen seifenfreie Reiniger, oder spüle unerwünschten Schmutz einfach mit Wasser ab.

english_section_name: Getting Your Skin in Top Shape


summary: Bleib cool. Schreibe ein heimliches Tagebuch mit deinem Verdacht. Achte genau auf eure Rechnungen. Überprüfe den Browserverlauf auf gemeinsam benutzten Computern. Suche auf Datingseiten nach dem Profil deines Partners. Überlege dir, was dir eure Beziehung bedeutet. Du könntest einen Privatdetektiv engagieren. Entscheide, was du mit den Beweisen für eine Affäre machen willst. Sei gut zu dir.

document: Wenn du dich zu verdächtig verhältst, bevor du Beweise für Untreue hast, dann verschleiert dein Partner sein Verhalten ggf. besser. Bevor du deinen Partner konfrontierst, solltest du validere Informationen haben. Die meisten untreuen Männer lügen, wenn ihnen das vorgeworfen wird. Du brauchst Beweise, um die Wahrheit zu belegen.  Reagiere nicht sprunghaft oder merkwürdig in der Gegenwart deines Partners. Verhalte dich nicht passiv-aggressiv oder feindselig. Hinterfrage nicht ständig, wo er ist. Wann immer du ein Anzeichen für Untreue findest, schreibe die Details in ein geheimes Tagebuch. Das solltest du gut verstecken und wegschließen, denn es könnte unschätzbare Beweise liefern, solltest du deinen Partner konfrontieren. Wenn du verheiratet bist und dich scheiden lassen willst, dann könntest du davon profitieren, wenn du spezifische Daten fürs Fremdgehen hast. Schreibe z.B. auf:  Datum der Tage, an denen er spät nach Hause kam. Datum und Uhrzeit von merkwürdigen Telefonaten. Die Freunde/Familienmitglieder/Kollegen, mit denen sich dein Partner vorgeblich getroffen hat. Totale Überwachungsmaßnahmen können ggf. zu juristischen Konsequenzen führen. Du bist aber voll im Recht, wenn du genau alle Rechnungen überprüfst, die dich und deinen Partner betreffen. Achte besonders auf Kreditkartenausgaben und die Telefonrechnung. Notiere unerklärliche Ausgaben. Dazu zählen:  Fahrscheine für Flugzeug, Bus oder Bahn, von denen du nichts weißt. Höhere Kosten für Kraftstoff. Rechnungen für Restaurants oder Schmuckläden. Mehrfache ankommende oder ausgehende Anrufe von einer bestimmten Nummer, besonders zu komischen Zeiten. Kreditkartenabrechnungen aus unerklärlichen Städten. Viele Menschen verwenden digitale oder Internethilfsmittel, um online eine Affäre zu beginnen oder zu finden. Achte auf häufige Besuche auf sozialen Medien- oder Datingseiten und darauf, ob der Browserverlauf häufig gelöscht wurde. Letzteres könnte bedeuten, dass dein Partner verstecken will, auf welchen Seiten er war. Einige Männer, die häufig fremdgehen, benutzen Datingseiten, um einen Sexualpartner zu finden. Es gibt etliche Seiten extra für Seitensprünge von Männern. Auf diesen Seiten könntest du nach einem Profil suchen, das deinem Partner entspricht. Wirst du fündig, dann ist das ein sehr guter Beweis, dass er schon eine Affäre hat oder bald haben wird. Ob dein Partner dich wirklich betrügt oder nur merkwürdig verhält, du solltest dich fragen, ob du wirklich an eurer Partnerschaft festhalten willst. Frage dich, ob du dir vorstellen kannst, bei ihm zu bleiben, unabhängig davon, ob er dich betrogen hat oder nicht. Wenn du dir das nicht vorstellen kannst, dann solltest du Schluss machen, selbst wenn du dir nicht ganz sicher bist, ob er dich betrogen hat. Das ist nicht immer ratsam. Wenn du aber in einer festen Beziehung steckst und viel auf dem Spiel steht, dann könntest du einen Privatdetektiv anheuern. Wenn es z.B. um dein Geld, dein Zuhause oder das Sorgerecht für die Kinder geht, dann lohnt es sich ggf., einen Experten zu engagieren. Wenn du valide Beweise für seine Untreue findest, findest, dann gibt es viele Dinge, die du tun kannst. Was du als nächstes unternimmst, hängt davon ab, wie ernst eure Beziehung ist, wie verbunden eure Leben sind und wie glücklich du in der Beziehung warst. Du könntest:  Ihn mit den Beweisen konfrontieren. Sieh, ob er dafür irgendwelche Erklärungen hat und ob er sich deswegen schuldig fühlt.  Mit ihm Schluss machen. Das könnte schwierig werden, aber ggf. nötig sein, wenn du nicht glaubst, dass die Beziehung repariert werden kann. Schütze dich und stehe für deine eigenen Bedürfnisse ein.  Ihm verzeihen. Einige Beziehungen können nach einer Affäre durch Therapie, den Wiederaufbau von Vertrauen und ehrliche Kommunikation wieder repariert werden. Nur du kannst entscheiden, ob eure Beziehung es wert ist, gerettet zu werden. Was auch immer passiert, gib dir nicht die Schuld für seine Taten. Lass dir von Freunden und Familie in dieser schweren Zeit helfen. Du könntest dir auch etwas Besonderes gönnen, z.B. eine Reise mit Bruder, Schwester oder einem guten Freund. Vergiss nicht, dass du Glück verdienst.

english_section_name: Acting on Your Suspicions

summary: Traue deinen Instinkten. Überlege, wie stark eure Beziehung generell ist. Achte auf Veränderungen, was seine technischen Sicherheitsvorkehrungen angeht. Achte auf plötzliche, unerklärliche Veränderungen in seinem Tagesablauf. Höre auf deine Freunde. Achte auf das Verhalten seiner Freunde. Achte auf Anzeichen für Schuld, inklusive Geschenke. Achte darauf, ob er häufig über neue Kolleginnen spricht.

document: Wenn du glaubst, dass dein Mann dich betrügt, rede dir nicht ein, dass du paranoid bist. Du solltest nicht übereilt handeln und deinen Mann nicht konfrontieren, wenn es nicht mehr Beweise als deine Instinkte gibt. Sei aber auf der Hut, denn du bemerkst ggf. subtile Veränderungen im Verhalten, die darauf hinweisen, dass dein Partner dich betrügt. Es stimmt, dass einige Männer einfach nicht monogam bleiben können. Die Mehrheit der untreuen Männer lässt sich allerdings auf eine Affäre ein, weil es Probleme in der eigentlichen Beziehung gibt. Sei ehrlich und überlege, wie gesund eure Beziehung ist. Das heißt nicht, dass du es verdienst, betrogen zu werden. Du solltest nur genau darüber nachdenken, ob eure Beziehung glücklich ist. Häufige Beziehungsprobleme, die zum Fremdgehen führen, sind:  nicht zusammenpassende Libido sich stark unterscheidende Persönlichkeiten und Wertvorstellungen ständiger Streit, Zank und Fehlkommunikation fehlende gegenseitige Freundlichkeit und  Unterstützung Wenn er fremdgeht, dann achtet er ggf. plötzlich mehr auf sein Handy, Tablet oder Laptop und er ändert möglicherweise Passwörter. Wenn dein Partner diese Dinge sonst herumliegen ließ und nun ständig auf sie achtet, dann ist das ein ziemlicher Warnhinweis. Versuche nicht, diese Geräte zu knacken. Es mag verführerisch sein, aber so ein Versuch könnte zu einem Bruch mit deinem Partner führen, wenn er unschuldig ist. Solltest du dich scheiden lassen, dann kann es juristische Konsequenzen haben, wenn du dich in seine Geräte hackst. Wenn er dich betrügt, dann hat er keine Zeit für eine Affäre UND seine beruflichen und alle anderen Verpflichtungen. Achte auf plötzliche Veränderungen in seinem Zeitplan, die du dir nicht erklären kannst und die dem normalen Muster widersprechen. Dazu könnte zählen:  Wenn er sogar zu ruhigen Zeiten im Jahr Überstunden macht. Wenn er ohne triftige Gründe am Wochenende keine Zeit mehr hat. Wenn er in anderen Städten plötzlich Konferenzen besucht, die er nie zuvor besucht hat. Manchmal bemerken Freunde und Kollegen Anzeichen für Untreue, bevor du es tust. Wenn deine Freunde vermeiden, mit deinem Partner zu reden, sie plötzlich verlegen oder gereizt auf ihn reagieren oder dir direkt sagen, dass sie ihn verdächtigen, dann solltest du zuhören. Sie können das Verhalten deines Partners vielleicht objektiver beurteilen als du und sie erkennen ggf. Veränderungen in eurer Beziehung, die du verleugnest. Du kannst deine Freunde auch direkt nach ihrer Meinung fragen, wenn du Anzeichen für Untreue bei deinem Partner bemerkst. Wenn dein Partner dich betrügt, dann wissen seine Freunde das wahrscheinlich. Ignorieren sie dich auf einmal oder behandeln dich anders, dann wollen sie vielleicht sein Geheimnis bewahren. Die meisten untreuen Männer verbringen viel Zeit mit einem Freund, der es auch getan hat. Wenn du weißt, dass seine Freunde fremdgehen, dann könnte das auch darauf hinweisen, dass Untreue von deinem Partner akzeptiert wird. Etwa zwei Drittel aller untreuen Männer geben zu, dass sie deshalb Schuldgefühle haben. Männer fühlen sich häufiger bei einer sexuellen Affäre schuldig als bei einer rein emotionalen. Diese Schuldgefühle zeigen sich auf verschiedene Arten, z.B.:  Du bekommst zufällige Geschenke. Er entschuldigt sich für alle möglichen Dinge. Er reagiert aggressiv, selbst wenn du ihm nichts vorwirfst. Er beschuldigt dich, fremdzugehen. Etwa 40 % aller untreuen Männer treffen ihre Affäre auf der Arbeit. Wenn dein Partner auf einmal ständig von einer Kollegin berichtet (oder einem Kollegen, wenn er auf Männer steht), dann solltest du besonders achtsam sein. Die Arbeit kann auch Gelegenheiten zum Fremdgehen bieten, z.B. die Reise zu einer Konferenz, Arbeitsessen und Betriebsfeiern. Sei besonders aufmerksam bei solchen Ereignissen außerhalb der normalen Arbeitszeit.

english_section_name: Recognizing Behavioral Signs of Infidelity

summary: Achte darauf, ob er immer noch an den körperlichen Aspekten der Beziehung interessiert ist. Achte auf Veränderungen, was die Bekleidung angeht. Achte darauf, ob er sich besser pflegt. Überprüfe, ob er mehr Geld ausgibst.

document: Wenn ihr viel weniger Sex habt oder er an Sex kein Interesse hat, dann kann das darauf hinweisen, dass er woanders Sex bekommt. Er ist vielleicht nicht an Sex mit dir interessiert, weil er sich schuldig fühlt oder weil er seine Befriedigung außerhalb eurer Beziehung bekommt.  Achte nicht nur darauf, wie häufig ihr Sex habt, sondern auch auf andere köperliche Intimitäten wie Händchen halten, Küssen, Kuscheln oder übers Haar streichen.  Andere Gründe für weniger Sex können Depression, körperliche Beschwerden, Alter oder Stress sein. Findest du Lippenstiftflecken, die nicht von dir stammen? Riechst du etwas, das nicht deinem Parfüm oder Eau de Cologne entspricht? Riecht seine Kleidung nach einem anderen Waschmittel als deinem? Zieht er sich neuerdings besser an? Das können alles Hinweise auf eine Affäre sein. Nimmt dein Partner Veränderungen vor, was seine Frisur, Haarfarbe, sein Trainingsprogramm, sein Eau de Cologne oder seinen Bart angeht, ohne das mit dir zu besprechen? Dann könnte es sein, dass er das für eine andere Person tut. Das sind an und für sich keine definitiven Anzeichen für eine Affäre, können es aber sein, wenn du noch andere merkwürdige Verhaltensweisen feststellst. Unerklärliche Kreditkartenbelege, neue Kleidung oder Geschenke können auf eine Affäre hinweise. Wenn dein Partner dich betrügt, dann findest du ggf. Belege für Hotelzimmer, Restaurants oder Geschenke, die für deinen Partner ungewöhnlich sind. Du bemerkst vielleicht auch neue Kleidungsstücke oder schöne Geschenke, die du vorher nie gesehen hast.

english_section_name: Recognizing Physical Signs of Infidelity


summary: Gib die Kreditdaten in einen Online-Rechner ein, um deine Zinszahlungen schnell zu bestimmen. Finde den Zinssatz heraus, bevor du einen Kredit aufnimmst. Frage nach den Wachstumsraten, um zu bestimmen, wann die Zinsen berechnet werden. Nutze langfristigere Kredite, um jeden Monat weniger zu zahlen, insgesamt aber mehr.

document: Das Berechnen der Zinszahlungen ist keine einfache Gleichung. Glücklicherweise erleichtert dir eine kurze Suche nach "Zinszahlungen Rechner" das Herausfinden der Zahlungsbeträge, solange du weißt, was du in den Rechner eingeben musst:   Kapitalsumme: Der Betrag deines Kredits. Wenn du einen Kredit in Höhe von 5.000 € hast, ist die Kapitalsumme 5.000 €.  Zins: Einfach gesagt ist dies der Anteil des Gelds, der dir berechnet wird, um den Kredit zu bekommen. Dies wird entweder als Prozentzahl (wie z.B. 4 %) oder als Dezimalzahl (0,04) angegeben.  Laufzeit: Normalerweise in Monaten. Dies ist die Dauer, über die du den Kredit abzahlen musst. Bei Hypotheken wird sie oft in Jahren gerechnet.  Zahlungsweise: Fast immer ein "Kredit mit fester Laufzeit". Dies kann bei speziellen Krediten jedoch anders sein. Frage, ob der Zins- und der Zahlungsplan fest sind, bevor du einen Kredit aufnimmst, wenn du dir unsicher bist. Der Zinssatz bestimmt die Kosten, die du für das Leihen des Gelds bezahlst. Das ist der Zinssatz, den du auf die Kapitalsumme über die Laufzeit des Kredits bezahlst. Dieser sollte so niedrig sein wie möglich, da selbst ein Unterschied von 0,05 % einen großen Geldbetrag ausmachen kann. Wenn dir niedrigere Zahlungen lieber sind, kannst du vielleicht einen höheren Zinssatz und mehr Gesamtzins über die Laufzeit des Kredits zahlen, dafür aber jeden Monat weniger. Jemand mit weniger Ersparnissen oder jemand, dessen Einkommen auf Bonus- oder Provisionsbasis ist, würde diese Option bevorzugen. Bleibe jedoch möglichst unter 10 %. Die üblichen Zinssätze für verschiedene Kredite sind:   Auto: 4 bis 7 %    Haus: 3 bis 6 %  Persönliche Kredite: 5 bis 9 %  Kreditkarten: 18 bis 22 %. Deswegen solltest du teure Einkäufe mit Kreditkarten vermeiden, die du nicht schnell abzahlen kannst.  Kleinkredite: 350 bis 500 %. Diese Kredite sind sehr gefährlich, wenn du sie nicht innerhalb von ein  bis zwei Wochen abzahlen kannst. Technisch gesprochen sagt dir die Wachstumsrate, wie oft der Kreditgeber die geschuldeten Zinsen berechnet. Je häufiger sie dir berechnet werden, desto mehr Zinsen schuldest du, da du weniger Zeit zum Abzahlen und Verhindern höherer Zinsen hast. Sieh dir z.B. einen Kredit über 100.000 € mit einem Zinssatz von 4 % an, der auf drei verschiedene Arten verzinst wird:   Jährlich: 110.412,17 €  Monatlich: 110.512,24 €  Täglich: 110.521,28 € Die Laufzeit ist die Dauer, über die du den Kredit zurückzahlen musst. Auch dies variiert von Kredit zu Kredit und du musst einen Kredit mit einer Laufzeit auswählen, die deinen Bedürfnissen entspricht. Eine längere Laufzeit führt üblicherweise insgesamt zu mehr bezahlten Zinsen über die Laufzeit, aber zu kleineren monatlichen Zahlungen. Nehmen wir z.B. an, dass du einen Autokredit über 20.000 € mit 5 % Zinsen hast. Die gesamte Zahlung wäre:   Laufzeit von 24 Monaten: Du bezahlst insgesamt 1.058,27 € an Zinsen, aber jeden Monat nur 877,43 €.  Laufzeit von 30 Monaten: Du bezahlst insgesamt 1.317,63 € an Zinsen, aber jeden Monat nur 710,59 €.  Laufzeit von 36 Monaten: Du bezahlst insgesamt 1.579,02 € an Zinsen, aber jeden Monat nur  599,42 €.

english_section_name: Quickly Comprehending Your Loan

summary: Schreibe die Kapitalsumme, die Laufzeit und die Zinsen deines Kredits in eine Spalte. Schreibe die Kapitalsumme als negative Zahl. Bestimme die Anzahl der Zahlungen, die du leistest. Wandle den Zinssatz um, so dass er zur Anzahl deiner Zahlungen passt. Verwende die Funktion =PMT, um die Zinszahlungen zu bestimmen. Gib die Eingaben in der richtigen Reihenfolge ein. Drücke auf Enter, um die monatliche Zahlung zu bekommen. Finde die Gesamtzahlung heraus, indem du sie mit der Anzahl deiner Zahlungen multiplizierst. Finde heraus, wie viel Zinsen du bezahlst, indem du die Kapitalsumme von der Gesamtsumme abziehst.

document: Fülle separate Felder mit der Höhe des Kredits, der Dauer, während der du ihn zurückzahlen musst, und den Zinsen aus und Excel kann deine monatlichen Zahlungen für dich berechnen. Für den Rest dieses Abschnitts kannst du den folgenden Beispielkredit nehmen: Du nimmst einen Kredit in Höhe von 100.000 € für ein Haus auf. Du musst ihn 30 Jahre bei einem jährlichen Zinssatz von 4,5 % abzahlen. Du musst Excel sagen, dass du eine Schuld abzahlst. Schreibe dafür die Kapitalsumme als negative Zahl ohne das Währungszeichen.  -100000 = Kapitalsumme. Du kannst sie, wenn du willst, in Jahren lassen, aber dein Ergebnis würde dann jährliche Zinszahlungen ausspucken, keine monatlichen. Da die meisten Kredite monatlich abbezahlt werden, multipliziere die Anzahl der Jahre einfach mit 12, um die Gesamtzahl deiner Zahlungen zu bekommen. Schreibe dies in ein weiteres Feld.   -100000 = Kapitalsumme.  360 = Anzahl der Zahlungen. In diesem Beispiel ist dein Zinssatz jährlich, was bedeutet, dass er am Ende des Jahres berechnet wird. Du zahlst jedoch monatlich ab, was bedeutet, dass du deinen monatlichen Zinssatz kennen musst. Da 4,5 % für 12 Monate ist, teile den Zinssatz einfach durch 12, um den monatlichen Zinssatz zu bekommen. Achte darauf, den Prozentsatz anschließend in eine Dezimalzahl umzuwandeln.   -100000 = Kapitalsumme.  360 = Anzahl der Zahlungen.  4,5%12=0,375%={\displaystyle {\frac {4,5\%}{12}}=0,375\%=}0,00375{\displaystyle 0,00375} = Monatlicher Zinssatz. Excel kennt die Gleichung für die Berechnung monatlicher Zahlungen mit Zinsen bereits. Du musst einfach nur die benötigten Informationen angeben, die für die Berechnung erforderlich sind. Klicke auf eine leere Zelle und finde dann die Funktionsleiste. Sie ist direkt über der Tabelle und mit "fx" beschriftet. Klicke hinein und schreibe  "=PMT(".  Lasse die Anführungszeichen weg. Wenn du dich mit Excel auskennst, kannst du Excel so einrichten, dass es die Werte für die Zahlung für dich annimmt. Gib die Werte, die für die Berechnung erforderlich sind, mit Kommas getrennt in die Klammer ein. In diesem Fall würdest du (Zinssatz, Anzahl der Zahlungen, Kapitalsumme, 0) eingeben.  Im Beispiel oben würde der komplette Eintrag so aussehen: "=PMT(0.00375,360,-100000,0)"  Die letzte Zahl ist eine Null. Die Null gibt an, dass du nach den 360 Zahlungen ein Saldo von 0 € haben wirst. Stelle sicher, dass du die Klammer wieder schließt. Wenn du die Funktion richtig eingegeben hast, solltest du in der Zelle =PMT der Tabelle deine monatliche Zahlung sehen.  In diesem Fall siehst du die Zahl 506,69 €. Dies ist deine monatliche Zahlung. Wenn du in der Zelle "#NUM!" oder etwas anderes siehst, das keinen Sinn macht, hast du etwas falsch eingegeben. Prüfe den Text in der Funktionsleiste und versuche es noch einmal. Um den Gesamtbetrag herauszufinden, den du über die Laufzeit des Kredits bezahlst, musst du die Zahlung nur mit der Gesamtanzahl der Zahlungen multiplizieren. Im Beispiel würdest du 506,69 € mit 360 multiplizieren, um 182.408 € herauszubekommen. Dies ist der Gesamtbetrag, den du über die Laufzeit des Kredits bezahlst. Wenn du wissen willst, wie viel Zinsen du über die Laufzeit des Kredits bezahlst, ist dies nur eine Frage der Subtraktion. Ziehe die Kapitalsumme von der zu bezahlenden Gesamtsumme ab. Im Beispiel würdest du 100.000 von 182.408 abziehen. Du bekommst 82.408 € heraus. Dies sind die insgesamt bezahlten Zinsen.

english_section_name: Calculating your Interest with Excel


summary: Identifiziere die Symptome eines verstauchten Daumens. Lerne die häufigsten Ursachen eines verstauchten Daumens kennen. Verstehe, warum das Verbinden des Daumens vorteilhaft ist.

document: Falls du nicht sicher bist, ob du tatsächlich einen verstauchten Daumen hast, ist es hilfreich, die Symptome zu kennen, auf die du achten solltest. Dazu gehören::  Scharfe, pulsierende oder qualvolle Schmerzen Schwellungen Ergüsse Obwohl du deinen Daumen auf verschiedene Weise verstauchen kannst, sind dies die häufigsten Ursachen:  Wiederholte Aktivitäten, die den Daumen involvieren und exzessiven Druck auf die Gelenke ausüben. Sport, wie Basketball, Volleyball und andere Sportarten, wo die Gefahr besteht, dass der Ball einen starken Druck auf deinen Daumen ausüben wird. Kontaktsportarten, wie Rugby und Kampfsportarten. Das Verbinden des Daumens hilft dir nicht nur bei der Stabilisierung des verletzten Daumens, sondern komprimiert ihn außerdem. Die Komprimierung hilft bei der Stimulierung der Zirkulation der Lymphflüssigkeiten, die wichtige Nährstoffe zum geschädigten Gewebe transportieren. Das ist während des Regenerationsprozesses des Gewebes eine wichtige Funktion. Das Verbinden des Daumens beschleunigt zudem den Genesungsprozess und verhindert eine Verschlimmerung der Verletzung. Für eine umfassende Wirksamkeit muss die Bandage entfernt werden, damit die Verletzung ruht. Der Verband muss zudem einige Male am Tag neu angelegt werden. Auf diese Weise kann das lymphatische System den Abtransport aus dem Gewebe der verletzten Körperstelle abschließen.

english_section_name: Understanding Thumb Sprains

summary: Konsultiere einen Arzt. Befolge die ärztlichen Ratschläge. Frage nach Schmerzmitteln.

document: Falls du bei einem Wettkampf in der Schule bist, wird normalerweise eine medizinische Fachkraft anwesend sein, die dir helfen kann. Auch wenn du glaubst, dass dein Daumen nur verstaucht ist, kannst du eine Fraktur oder eine Verrenkung haben. In einigen Fällen wird dein Arzt eine Röntgenaufnahme oder ein MRI machen, um zu entscheiden, wie der Daumen behandelt werden muss. Falls dein Daumen gebrochen oder verrenkt ist, solltest du dich an die Anweisungen halten, die der Arzt für deine Behandlung gegeben hat. Falls der Daumen lediglich verstaucht ist, wird der Arzt normalerweise die Anschaffung einer Daumenschiene oder Verbands für deinen verrenkten Daumen vorschlagen. Falls dein Daumen verbunden werden muss, kann er das für dich tun. Falls dein Daumen schmerzt (was er fast sicher tun wird), kannst du mit deinem Arzt besprechen, welche Schmerzmittel am hilfreichsten sein werden und entscheiden, ob du bei einer rezeptfreien Behandlung bleibst oder dir dein Arzt ein stärkeres Mittel verordnet. Erkundige dich auch, wie lange du das Mittel einnehmen sollst.

english_section_name: Determining if you Need Medical Treatment

summary: Stelle dein Material zusammen. Verankere das Handgelenk. Winde die Bandage über die Rückseite deiner Hand und die Finger. Winde sie um dein Handgelenk und wiederhole die erste Schlaufe. Befestige das Ende der Bandage am diagonalen Streifen über deinem Handrücken. Winde die Bandage von einem diagonalen Streifen zum anderen um deinen Daumen. Kontrolliere die Blutzirkulation im betroffenen Daumen. Sichere die Bandage am Handgelenk.

document: Weil du nun deinen eigenen Daumen verbinden musst, solltest du du die verletzte Hand mit der Handfläche nach oben halten. Benutze eine Kreppbandage oder bestenfalls eine ASS Bandage (elastische Bandage), die du in der Apotheke kaufen kannst, und eine Schere. Halte das Ende der Bandage gegen die Unterseite deines verletzten Handgelenks in der Vertiefung, wo du deinen Puls messen würdest. Winde das andere Ende der Bandage über deinen Handrücken zu deinem kleinen Finger. Ziehe die Bandage mit deiner unverletzten Hand über den Daumen.  Du kannst auch selbsthaftendes Sporttape verwenden, aber es kann die Haut irritieren und ist schwieriger zu entfernen. Beginne, indem du dein Handgelenk mit einer bequemen und nicht zu festen Schlaufe zweimal umwickelst. Stelle sicher, dass du die Blutzirkulation durch den Anker nicht unterbrichst. Deine Hand und deine Finger werden kribbeln, sich bei Berührung kälter anfühlen oder blau werden, wenn der Verband zu fest sitzt. Beginne mit dem Ende der Bandage an der Innenseite deines Handgelenks in der Vertiefung, wo du den Puls messen würdest. Winde die Bandage ab diesem Punkt um den Daumenballen und über die Rückseite deiner Hand diagonal zur Spitze deines kleinen Fingers. Winde die Bandage um alle vier Finger. Bringe die Bandage dann hinter die Finger und kreuze sie diagonal über deinem Handrücken. Die Bandage sollte seitlich an deiner Hand unterhalb deines kleinen Fingers enden. Winde die Bandage wieder um das Handgelenk und bilde die gleiche Schlaufe über dem Handrücken zum kleinen Finger, um die Finger und wieder über den Handrücken zurück nach unten. Winde die Bandage um deinen Daumen und verankere sie mit dem diagonalen Streifen der Bandage, der über deinen Handrücken führt. Wickle sie nicht so fest, dass sie die Blutzirkulation abschneidet. Lege die Bandage mit jeder Runde leicht über deinen Daumen, und überlappe die Bandage dabei. Je höher oben du den Daumen umwickelst, desto größer ist der Halt.  Wenn der Daumen ausreichend verbunden ist, kannst du die Bandage über den Handrücken nach unten zum Handgelenk kreuzen. Du kannst die überschüssige Bandage abschneiden. Du kannst deinen Fingernagel für diesen Test zwei Sekunden lang in deinen Daumen drücken. Schaue sofort nachdem du losgelassen hast auf deinen Fingernagel. Wenn sich der Nagel nach einer oder zwei Sekunden rosa verfärbt, hat dein Daumen eine gute Blutzirkulation. Falls es länger als zwei Sekunden dauert, bis dein Nagel wieder rosa wird, kann die Bandage vielleicht zu fest sitzen. Die Entfernung der Bandage und ein neuer Versuch ist leider der einzige Weg zur Behebung des Problems.: Taubheit, Kribbeln oder ein Druckgefühl können ebenfalls darauf hinweisen, dass die Bandage zu fest sitzt. Benutze medizinisches Klebeband und sichere das Ende der Bandage am Handgelenk.

english_section_name: Wrapping the Sprained Thumb

summary: Befolge das RICE Protokoll, um deine Erholungszeit zu beschleunigen. Vermeide HARM (Hitze, Alkohol, Rennen und Massage) in den ersten 72 Stunden deiner Genesung. Nimm Medikamente zur Linderung der Schmerzen durch einen verstauchten Daumen. Nimm Arnika zur Vorbeugung gegen einen Bluterguss. Praktiziere Übungen zur Verbesserung der Mobilität deines Daumens. Ernähre dich zur Unterstützung der Heilung gesund.

document: Das Akronym RICE ist aus dem Englischem abgeleitet und steht für für Ruhe (Rest), Eis (Ice), Kompression (Compression) und Erhöhung (Elevation). Trotzdem lediglich unschlüssige Beiweise dafür vorliegen, dass die RICE Methode so gut wirkt, wie die Menschen in der Vergangenheit geglaubt hatten, empfehlen viele Ärzte diese Maßnahme immer noch als einen Weg der Genesung.  Ruhe deinen Daumen auf einer weichen Oberfläche und versuche, ihn nicht zu beanspruchen. Das gilt besonders für physische Aktivitäten, die deinen Daumen weiter verletzen können. Lege Eis auf deinen Daumen, das dir hilft, die Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Deine Eispackung kann ein Eisbeutel oder ein Beutel mit kleinem gefrorenen Gemüse, wie Erbsen sein. Stelle sicher, die Eispackung in einen Lappen zu wickeln, damit sie nicht direkt auf deiner Haut liegt. Halte die Eispackung in Intervallen von zehn bis zwanzig Minuten auf deinen Daumen. Komprimiere den Daumen mit dem Verband. Erhebe deinen Daumen für fünf Sekunden und bringe ihn wieder zurück in die Ruheposition. Wiederhole diesen Prozess etwa jede Stunde. Es wurde festgestellt, dass diese vier Elemente deine Kapazitäten zur schnellen Heilung beeinträchtigen können. In manchen Fällen können sie die Verstauchung noch verschlimmern. Zur Linderung der Schmerzen, die von einem verstauchten Daumen ausgelöst werden, können nicht steroidale, entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) - jedoch nicht innerhalb der ersten 48 Stunden - eingenommen werden. Sie können deine Genesung bei früher Einnahme behindern. Ibuprofen ist eines der häufigsten, nicht steroidalen NSAIDs, die bei Verstauchungen eingenommen werden.  Die empfohlene Dosis beträgt 200 bis 400 mg bei oraler Einnahme alle vier bis sechs Stunden. Iss bei der Einnahme von Ibuprofen eine Kleinigkeit zur Verhinderung einer Magenverstimmung. Du kannst auch NSAID Gels verwenden und an den Stellen auf die Haut auftragen, die am schlimmsten betroffen sind. Massiere das Gel in deine Haut ein, damit es vollkommen absorbiert wird. Arnika ist ein Heilkraut, das dir bei der Linderung von Blutergüssen und Schwellungen aufgrund eines verstauchten Daumens helfen kann. Du kannst Ergänzungsmittel mit Arnika einnehmen, um gegen diese Schwellung anzukämpfen oder du kannst Arnika direkt auf den schmerzhaften Bereich auftragen.  Verstreiche die Arnikasalbe – du kannst sie in deiner lokalen Apotheke kaufen - auf deinem verstauchten Daumen. Ein Zusatz aus einen oder zwei Tropfen ätherisches Geranium- oder Lavendelöl in der Arnikasalbe kann bei der Reduzierung weiterer Ergüsse helfen. Wenn du deinen Daumen verstauchst, wird der Bewegungsradius deines Daumens wahrscheinlich eingeschränkt sein. Um deinen vollen Bewegungsradius wiederzuerlangen, wirst du einige Daumenübungen, wie zum Beispiel die folgenden Übungen, praktizieren müssen:   Rotiere den Daumen in Kreisen. Hebe kleine Objekte, wie Murmeln oder Stifte auf. Wende etwas Kraft mit deinem Daumen an, wenn du das Objekt drückst. Wiederhole die Übung fünf Minuten lang. Drücke einen kleinen Ball in einer Hand. Halte ihn für fünf Sekunden. Absolviere zwei Sets mit 15 Wiederholungen, um deinen Griff zu stärken. Spreize deinen Daumen vom Rest deiner Finger ab. Halte ihn für fünf Sekunden so weit von deinen Fingern entfernt, wie möglich und kehre anschließend in die normale Position zurück. Beuge deinen Daumen zu deiner Handfläche. Halte deinen Daumen für fünf Sekunden so dicht an deiner Handfläche wie möglich. Kehre nach Ablauf der fünf Sekunden wieder in die normale Position zurück. Spreize deinen Daumen von deiner Handfläche ab. Diese Aktion sollte so durchgeführt werden, als ob du eine Münze wirfst. Spreize deinen Daumen für fünf Sekunden von deiner Handfläche ab und kehre anschließend in die normale Position zurück. Wende – wenn überhaupt – bis zum letzten Stadium der Erholung keine externen Kräfte auf die Verstauchung an. Lasse deinen verstauchten Daumen seine Arbeit tun. Ziehe oder halte ihn nicht mit der anderen Hand. Eine gesunde Diät kann dir helfen, dich schneller zu erholen. Besonders die Wiederherstellung eines verstauchten Daumens erfordert Proteine und Kalzium. Versuche, deinen Daumen nicht zu benutzen, um weitere Schäden zu vermeiden. Du solltest bei einer ausgewogenen Diät viel frisches Obst, Gemüse, magere Proteine, Vollkorn und Omega-Fettsäuren verzehren. Versuche, fettige, stärkehaltige und zuckrige Lebensmittel zu vermeiden.

english_section_name: Healing a Sprained Thumb


summary: Sprich über Dinge, die dich wirklich interessieren. Es ist gut zu wissen, wann man das Thema wechseln sollte. Mach Komplimente. Stell Fragen. Vertrage auch mal einen Spaß auf deine Kosten.

document: Du willst dich schließlich für ein bisschen Aufmerksamkeit von einem Typen nicht verbiegen. Besonders dann nicht, wenn das hieße, dass du Star Wars mögen oder dir eine fürchterliche Band mit ihm ansehen musst. Vielleicht stellt ihr ja fest, dass ihr süchtig nach derselben Serie oder demselben Film seid, ein gemeinsames Hobby habt oder sonstige Interessen teilt. Zudem wirkt echter Enthusiasmus für etwas sehr anziehend. Sprich so mit dem Jungen, wie du mit deinen Freundinnen sprechen würdest. Gut, streich vorher Boybands und süße Jungs aus der Themenliste. Aber sonst ist es ähnlich.   Es geht zunächst gar nicht so sehr um das Thema, sondern darum, eine faire Balance zwischen Reden und Zuhören zu finden. Sei bloß nicht zu dominant und lass andere Leute immer ausreden. Wenn du mit nur einem Jungen sprichst, sollten eure Redeanteile etwa 50:50 betragen. Du sollst zwar über die Dinge reden, die dir wichtig sind, aber wenn ein Junge offensichtlich nicht wirklich an deinem Pflegepferd interessiert ist, dann (Achtung: Wortwitz!) reite nicht weiter auf dem Thema herum. Wenn du beobachtest, wie er sein Telefon checkt oder sich beinahe verzweifelt nach Rettung umschaut, dann ist es Zeit für einen Themawechsel. Frag ihn doch mal nach seinen Hobbys!  Lerne, Körpersprache zu interpretieren, um zu erkennen, ob ein Junge noch zuhört. Er sollte dir in die Augen sehen und dir mit dem Körper zugewandt sein – es sei denn, er ist total schüchtern und total in dich verschossen. Ein Kompliment von Zeit zu Zeit hat noch niemandem geschadet. Das heißt jetzt nicht, dass du ihm sagen sollst, dass er die schönsten Augen der Welt hat oder du in seinen starken Armen versinken möchtest. Aber sein cooles Shirt kannst du loben, oder sein Tor beim Spiel gestern, irgendetwas Beiläufiges, was ihm aber trotzdem zeigt, dass du etwas für ihn übrig hast. Nicht im romantischen Sinne, sondern ganz freundschaftlich.  Sag zum Beispiel “Du bist echt gut in Chemie. Wie machst du das?” oder “Du hast ein echt cooles Lachen. Man kann vom anderen Ende des Flurs hören, dass du das bist!” Wenn du gut mit den Jungs auskommen willst, stell interessierte Fragen, ohne sie auszufragen. Du kannst sie nach und nach kennenlernen und ihnen zeigen, dass du dich für die Dinge interessierst, die ihnen wichtig sind. Mach daraus kein Interview, sondern hake im Gespräch ganz natürlich nach. Hier sind einige Dinge, nach denen du fragen könntest:  Ihre Lieblingsbands Ihre Hobbys Ihre liebsten Fernsehserien, Filme und Schauspieler Ihre Pläne fürs Wochenende Ihre Haustiere Jungs mögen Mädchen, die sich selbst nicht zu ernst nehmen. Es ist nicht besonders attraktiv, wenn du dich selbst ständig schlecht machst und sagst, dass du dich fett, dumm und hässlich findest, aber die Fähigkeit, deine kleinen Schwächen humorvoll aufs Korn zu nehmen, lässt dich lustig und unkompliziert wirken. Das ist etwas ganz anderes als fiese Selbstkritik, um Aufmerksamkeit und Mitleid zu erregen. Lache über deine Macken und das Leben wird viel einfacher werden.  Sag zum Beispiel etwas wie “Wow, welche Überraschung. Ich bin gestolpert. Das passiert mir sonst nie!” oder “Ich frage mich, wie viele pinke Shirts ein Mädchen eigentlich braucht...” um Jungs zu zeigen, dass dir deine Eigenarten durchaus bewusst sind, du aber voll und ganz damit klarkommst, nicht perfekt zu sein.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Verhalt dich nicht wie ein mädchenhaftes Mädchen, wenn du das eigentlich nicht bist. Schick nicht deine Freundinnen vor, um einen Jungen anzusprechen. Lach nicht über jeden Mist. Gib nicht an. Mach dich nicht über andere Mädchen lustig.

document: Wenn du Kleider und Pink magst, ist das total okay, bleib so. Wenn du eher der Kumpeltyp bist, sei stolz darauf und kichere nicht auf einmal wie eine Tussi, weil du denkst, dass Jungs Tussis wollen. Beeindruckt sind Jungs von solchen Mädchen, die echt sind.  Du musst dich nicht für eine Seite entscheiden. Sei ruhig ein Kumpel, der gerne Kleider trägt! Wenn du ihn magst, sprich ihn an. Sicher ist es einfacher, wenn deine Freundinnen erstmal die Lage sondieren, bevor du dich blamierst, aber mehr Eindruck machst du, wenn du Hintern in der Hose beweist und es selbst tust. Außerdem kannst du dann gleich herausfinden, ob er wirklich nett oder eben nur hübsch ist. Im Zweifel kriegst du einen Korb, aber dann kannst du trotzdem stolz auf deinen Mut sein.  Wenn du so richtig, richtig schüchtern bist, komm online mit einem Jungen ins Gespräch. Aber mach es selbst und schick niemand anderen vor. Es ist ein Mythos, dass Jungs auf Mädchen stehen, die ständig lachen. Wenn dich ein Junge wirklich zum Lachen bringt, ist das super, aber lach nicht aus Prinzip, weil du ihm gefallen willst. Lache, aber hab auch deine eigenen Anekdoten und Witze zu erzählen. Du bist mindestens genauso witzig!  Wenn ein Junge echt witzig ist, lach so laut du willst. Tu es nur nicht, weil du denkst, dass es dich sympathisch macht. Keinen Jungen interessiert es wirklich, wie teuer deine neue Tasche war oder ob dir ein Promi bei Twitter folgt. Sprich nicht über solche Oberflächlichkeiten, sondern über Dinge, die dir wirklich am Herzen liegen, und das ist hoffentlich mehr als nur Twitter-Follower und Handtaschen. Und wenn es wirklich etwas gibt, mit dem anzugeben sich lohnen würde, wird sich das ganz von selbst herumsprechen und so viel mehr Eindruck machen. Sei die beste Person, die du sein kannst. Jungs werden beeindruckt sein, ganz egal, ob du dich durch deine Fremdsprachenkenntnisse oder deine Rückhand beim Tennis auszeichnest. Vielleicht denkst du, dass du cool dastehst, wenn du andere runtermachst oder von deinen persönlichen Dramen berichtest. Aber fast alle Jungs mögen lieber chillige Mädchen, die nicht ständig nörgeln und über andere lästern müssen, damit sie selbst besser dastehen. Sag nette Dinge über andere Mädchen und vermeide Lästereien, dann wirkst du viel sympathischer, unkomplizierter und anziehender auf Jungs. Indem du über andere Mädchen lästert, zeigst du bloß, wie unsicher du bist. Jungs sind nicht blöd und merken, dass du selbst nur besser dastehen willst. Wenn du gut über andere sprichst, zeigt das hingegen, dass du den Vergleich mit anderen nicht fürchtest.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Finde Gemeinsamkeiten. Sei du selbst und nicht jemand anders. Zieh dich so an, dass du dich wohlfühlst. Sei freundlich – zu jedem. Zeig echtes Interesse. Hau sie mit deinem Selbstbewusstsein um.

document: Such nach Dingen, die euch beide interessieren, damit ihr ein Gesprächsthema habt. Ihr müsst euch nicht tiefgreifend unterhalten, etwas Geplauder über eure Lieblingsband reicht völlig aus. Achte auf Klamotten, Accessoires und alle anderen Details, die dir seine Interessen verraten könnten und dann beginne einfach ein Gespräch darüber.   Das muss nicht sofort passieren. Wenn ihr euch ein paar Minuten Zeit lasst, euch zu beschnuppern, werdet ihr irgendwann über ein gutes Thema stolpern. Das ist besser und wirkt natürlicher, als wenn du einen Fragenkatalog nach Hobbys und Lieblingsbands oder Lieblingsfilmen abspulst. Lass solche Fragen ganz von selbst im Gespräch aufkommen. Du kannst dich auch ein wenig auf dem Facebook-Profil eines Jungen nach seinen Vorlieben umsehen, um ein Gesprächsthema zu finden. Ja, “sei du selbst” klingt wie ein richtig gescheiter Ratschlag, aber es ist und bleibt der beste, den du bekommen kannst. Natürlich kannst du deine typischen Mädchenthemen besser erstmal für dich behalten, aber verstell dich nicht völlig, nur um dich bei den Jungs beliebt zu machen.   Wenn du mit einem Jungen sprichst, versuch nicht, eine Version von dir zu sein, von der du denkst, dass sie ihm besser gefallen würde. Und imitiere bloß niemanden, auch nicht das beliebteste Mädchen der Schule. Sei einfach du selbst, das bringt dich am sichersten ans Ziel. Du musst nicht gleich alles von dir preisgeben, wenn du etwas schüchtern bist. Öffne dich Jungs gegenüber Stück für Stück wenn sich eure Freundschaft festigt. Du kannst tragen, worin auch immer du dich gut fühlst. Wenn du Babydolls magst, lege dir eine ganze Kollektion davon an. Wenn du eher der Typ für Jeans und T-Shirts bist, lauf darin herum. Deine Kleidung sollte nur so eng und sexy sein, wie es für dich angenehm ist. Kümmere dich nicht darum, was du denkst, worin dich die Kerle gern sehen wollen. Am besten siehst du aus, wenn du dich rundum wohlfühlst.  Limitiere dich nicht auf einen Stil oder ein bestimmtes Image, ob Grunge oder Girlie. Du kannst in der einen Woche die heiße Lederbraut sein und in der nächsten das unschuldige Mädchen im Babydoll, solange du dich wohlfühlst.. Vielleicht denkst du, dass es cool ist, gemein zu Leuten zu sein, die du uncool findest. Aber tatsächlich ist es wirklich cool, wenn man nett zu allen Menschen ist – es sei denn, es gibt einen guten Grund, es nicht zu sein. Ob nun der ruhige, nerdige Typ in deiner Klasse oder der Neue an der Schule – interessiere dich für sie und sprich mit ihnen, sei freundlich. Dein positives Auftreten wird Jungs deine Nähe suchen lassen.  Wenn du eher schüchtern bist, musst du dich nicht auf einmal total extrovertiert geben. Gib dir nur Mühe, freundlich und offen zu sein und zu lächeln. Wenn du mit Jungs eine gute Zeit haben willst, dann zeig ihnen, dass sie dir wirklich wichtig sind, ob du nun mehr willst oder nicht. Zeig Interesse und stell Fragen nach ihrem Leben, mach Komplimente, hör gut zu und halte während der Unterhaltung Augenkontakt. Sprich nicht bei jeder Gelegenheit von dir selbst oder schau ständig auf dein Telefon, wenn dir jemand etwas erzählt. Nimm dir Zeit und zeig ihnen, dass sie dir etwas bedeuten.  Es kann schwierig sein, einem Jungen zu sagen, dass du ihn magst, auch wenn es rein platonisch ist. Sei lustig und nett und stell klar, dass du nicht mehr willst als Freundschaft. Alle anderen wirken immer selbstbewusster, zufriedener und glücklicher mit sich selbst, aber du wärst überrascht, wie viele Mädchen die gleiche Unsicherheit plagt wie dich. Einige verstecken sie hinter Bösartigkeit oder einem falschen Grinsen. Das hast du nicht nötig. Lerne, dich selbst zu lieben, herzlich mit den Menschen um dich herum umzugehen und dir selbst alles zuzutrauen. Eine positive Einstellung zieht die Jungs magisch an.   Erzähl nicht, wie viel du abnehmen müsstest, oder dass du dich zu groß findest. Konzentriere dich auf das, was du an dir magst. Es kann natürlich dauern, bis du dich wirklich selbst lieben kannst. Mach kleine Schritte in die richtige Richtung. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst, und ändere, was du ändern kannst.

english_section_name: Knowing What to Do


summary: Wische die Uhr ab. Vermeide es, deine Uhr unterzutauchen. Schrubbe die Uhr. Sei bei dekorativen Armbanduhren besonders vorsichtig.

document: Wische mit einem feuchten Tuch vorsichtig alle klebrigen oder ekligen Flecken auf der Uhr ab. Wische sowohl die Vorder-, als auch die Rückseite ab.  Nimm die Abdeckung über dem Ziffernblatt der Uhr nicht ab. Die Abdeckung existiert, um Schmutz und Rost daran zu hindern, sich auf das Ziffernblatt auszuwirken. Es sei denn, du weißt sicher, dass deine Uhr dafür geeignet ist, tauche sie nicht direkt in Seifenwasser oder ein anderes Reinigungsmittel ein. Sogar wasserdichte Uhren müssen oftmals getestet, oder ihre Versiegelungen gewechselt werden, bevor sie Wasser ausgesetzt werden.  Schaue in der Anleitung des Herstellers nach, um mehr darüber zu erfahren, wie wasserdicht deine Armbanduhr ist. Falls du das Gefühl hast, dass deine Uhr immer noch unsauber ist, nachdem sie abgewischt wurde, kannst du sie mit einer weichen Zahnbürste tiefer reinigen. Tauche eine Zahnbürste mit weichen Borsten in Seifenwasser ein. Halte die Borsten der Zahnbürste an die Vorderseite der Uhr und bewege sie in einer sanften, kreisenden Bewegung darüber. Wiederhole es auf der Rückseite. Falls die Vorderseite deiner Uhr Markierungen oder Kristalle enthält, reinige sie mit einem Wattestäbchen. Tauche das Wattestäbchen in Reinigungsalkohol oder Seifenwasser und bewege seine Spitze in einer sanften, kreisenden Bewegung über die Vorderseite der Uhr.

english_section_name: Cleaning the Watch Head

summary: Wische deine Uhr mit einem weichen, fusselfreien Tuch ab. Lasse deine Uhr trocknen. Schicke die Armbanduhr zu einem Juwelier.

document: Das verhindert, dass Flüssigkeit im Uhrenarmband eingeschlossen wird, was ihr Risiko auf Rost verringert. Benutze ein weiteres weiches, fusselfreies Tuch, um die Uhr selbst abzuwischen.  Wische deine Armbanduhr regelmäßig ab, insbesondere nachdem du Sport getrieben hast oder vom Regen erwischt wurdest. Sogar nachdem du deine Uhr mit einem trockenen Tuch abgetupft hast, ist es möglich, dass etwas Flüssigkeit zwischen ihren Gliedern und Rillen verbleibt. Lasse sie ungefähr eine Stunde lang an der Luft trocknen, indem du sie auf ein trockenes Handtuch legst. So stellst du sicher, dass deine Uhr vollständig trocken ist. Falls du Schwierigkeiten damit hast, deine Uhr sauber zu bekommen, schicke sie an einen Juwelier. Juweliere haben die nötigen Werkzeuge und die Expertise, um deine Armbanduhr aus Edelstahl zu reinigen. Es entstehen zusätzliche Kosten, aber es spart Zeit und könnte dich davor bewahren, deine Uhr versehentlich zu beschädigen.  Du solltest die Dienste eines Juweliers auch dann in Anspruch nehmen, wenn du eine antike Armbanduhr aus Edelstahl reinigen möchtest.

english_section_name: Completing the Cleaning Process

summary: Entferne die Uhr vom Armband. Weiche dein Uhrenarmband ein. Schrubbe zwischen den Gliedern des Armbands. Verwende keine Chemikalien, wenn du deine Uhr reinigst.

document: Verschiedene Edelstahluhren erfordern unterschiedliche Methoden, um das Armband abzunehmen. Einige brauchen nur ein simples Drücken eines Knopfes, um das Armband von der Uhr selbst abzunehmen. Andere erfordern einen speziellen Schraubenzieher, um das Armband von der Uhr zu lösen. Konsultiere zu weiteren Informationen darüber, wie du die Uhr vom Armband abnimmst, die Anleitung des Herstellers. Tauche es in einer kleinen mit Seifenwasser oder Reinigungsalkohol gefüllten Schale unter. Dein Uhrenarmband so einzuweichen löst den Schmutz, der sich darauf angesammelt hat. Wie lange du dein Uhrenarmband einweichen lässt, hängt davon ab, wie schmutzig es ist.   Falls es ziemlich schmutzig ist, lasse es ein paar Stunden lang untergetaucht. Falls es nicht allzu schmutzig ist, lasse es etwa 30 Minuten lang untergetaucht. Falls sich deine Uhr nicht vom Armband abnehmen lässt, wickle ein Papiertuch oder Frischhaltefolie darum. Binde sie mit einer Schnur oder einem Gummiband fest. Bringe deine Uhr alternativ dazu für eine professionelle Reinigung zu einem Juwelier. Tauche eine Zahnbürste mit weichen Borsten in Reinigungsalkohol oder Seifenwasser. Nimm dein Armband aus der Flüssigkeit heraus. Schrubbe mit der Zahnbürste vorsichtig Verfärbungen oder Schmutz ab, die sich innerhalb der Lücken des Uhrenarmbands angesammelt haben. Einige chemische Reiniger enthalten Benzene oder ähnliche Substanzen, die Edelstahl ruinieren können. Sie könnten außerdem Hautreizungen verursachen, sogar wenn sie abgespült wurden. Halte dich deshalb an Seifenwasser oder Reinigungsalkohol, wenn du deine Edelstahluhr reinigst.

english_section_name: Cleaning the Bracelet


summary: Finde Alternativen. Verwende milchfreie Butteralternativen. Suche nach milchfreier Eiscreme. Greife zu milchfreiem Joghurt. Probiere milchfreien "Käse". Achte darauf, genug Kalzium zu dir zu nehmen.

document: Milch, Käse und Eiscreme gibt es auch als milchfreie Variante. Diese basieren auf Soja, Reis, Mandelmilch, Hanfsamen und Hafer und sind daher geeignete Alternativen. Viele Discounter stellen sich auf die wachsende Gruppe der Veganer ein, indem sie ihr veganes Angebot nach und nach erweitern.  Bei Rezepten, die Milch voraussetzen, kannst du stattdessen Sojamilch verwenden. Sojamilch beinhaltet in etwa die gleiche Menge an Proteinen wie Kuhmilch. Für leichtere Joghurtvarianten kannst du Milch verwenden, die auf Nüssen basiert (wie zum Beispiel Cashews oder Mandeln). Hanfmilch ist anwendbar bei käsigen Gerichten. Hanfprodukte behalten eine Konsistenz bei, die mit vielen Käsearten vergleichbar ist.  Sonnenblumenmilch ist ebenfalls im Kommen, hat als Alternative auf dem Markt allerdings noch nicht wirklich Fuß fassen können. Es gibt vielerlei Wege, auf welche man einen Bogen um Butter machen kann. Es gibt milchfreie Margarinesorten. Zum Braten eignet sich statt Butter auch Olivenöl. Einige findige Köche pürieren sogar Äpfel und verwenden das Muß zum Braten. Apfelmuß und Kokosöl zum Kochen verleihen der Speise etwas mehr Süße als Butter, was bedeutet, dass du deinen Keksen und anderen Backwaren weniger Zucker hinzufügen musst. Wenn du laktoseintolerant bist, aber trotzdem nicht auf den Geschmack von Butter verzichten möchtest, könntest du versuchen, Ghee herzustellen. Ghee ist eine raffinierte Butter, welche meist komplett frei von Kasein und Laktose ist. Es gibt viele Arten von milchfreier Eiscreme. Diese basiert auf Soja, Kokos oder Reis und ist in den verschiedensten Formen und Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie beinhalten zudem keinerlei Zusätze, welche in irgendeiner Form mit Milch zu tun haben. Du wirst also keine Milchschokolade darin finden. Stattdessen gibt es sie mit Nüssen und Früchten. Die meisten Menschen, die auf eine vegane oder zumindest milchfreie Ernährung umstellen, klagen einmal darüber, dass sie Joghurt vermissen würden. Sein weicher, cremiger Geschmack ist ohne Milchprodukte schwer nachzuahmen. Allerdings gibt es, wie bei der Eiscreme, auch für den Joghurt Alternativen aus Soja und Reis und auch diese sind lecker. Viele von ihnen sind zudem noch reich an Vitamin B und E sowie an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien. Da in vielerlei Gerichten auf irgendeine Weise Käse enthalten ist - in Scheiben, geschmolzen, etc. -, musst du dir Alternativen suchen, die deinen Geschmack treffen. Den Parmesan auf Salaten und Pasta könntest du durch Nährhefe austauschen, welche reich an Vitamin B ist und fantastisch schmeckt. Geräucherter Tofu ist in Scheiben von der Konsistenz her mit Mozzarella und Provolone vergleichbar und schmeckt super auf Sandwiches, Crackern und einfach so als Snack.   Käse auf Soja- oder Reisbasis ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen, zum Beispiel Cheddar, Mozzarella oder Provolone erhältlich. Aber sei vorsichtig - auch vegetarische Marken können Milchprodukte beinhalten, zum Beispiel in Form von Kasein. Jene mit einer eher schwachen Laktoseintoleranz können oft auf Käse aus Schafs- oder Ziegenmilch zurückgreifen. Viele Menschen, welche das erste Mal Tofu probieren, behaupten, dass es recht geschmacklos und gummiartig sei. Aber wie bei den meisten Gerichten geht es auch beim Tofu hauptsächlich darum, wie er zubereitet wird. Probiere einen anderen Tofu, bereite ihn anders zu oder würze ihn anders. Wenn du ihm eine Chance gibst, wird er dir immer besser schmecken. Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne und sorgt für gesunde Muskeln und Nervenzellen. Allerdings nehmen viele Menschen Kalzium hauptsächlich über Milchprodukte ein. Zum Glück gibt es jedoch Nuss- und Getreidemilch, die mit ordentlich Kalzium versehen wird, damit sie genauso nährstoffreich ist wie Kuhmilch. Es gibt auch Orangensaft, der zusätzlich mit Kalzium versehen wird. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, um dich mit anderen Nahrungsmitteln vertraut zu machen, die reich an Kalzium sind, wie zum Beispiel Grün- und Blattkohl, Pak Choi, Broccoli, Sardinen und Mandeln.

english_section_name: Finding Alternatives to Dairy

summary: Lies dir die Inhaltsstoffe auf den Verpackungen durch. Vermeide Nahrungsmittel, die auf Milch und Sahne basieren. Befreie dich von Butter und den meisten Margarinesorten, da sie Molke, Kasein oder Laktose beinhalten. Iss keinen Käse. Sei vorsichtig bei gebackenen Nahrungsmitteln.

document: Es genügt nicht bloß, einfach keine Milch mehr zu trinken. Milch ist Bestandteil vieler verschiedenen Lebensmittel und ist ein Geschmacksträger. Daher musst du dir die Inhaltsstoffe stets gut durchlesen. Die meisten Milchprodukte listen als Inhaltsstoffe auch explizit "Milch" auf. Schon allein aus Allergiegründen müssen Produkte, die Milch beinhalten, diese auch als Inhaltsstoff auflisten. Wird sie nicht aufgelistet, ist in der Regel auch keine Milch enthalten. Du solltest auch nach Kasein und Molke schauen. Beide Inhaltsstoffe stammen von der Kuh und sind in vielerlei Nahrungsmitteln enthalten. Molke befindet sich in den verschiedensten Produkten, vom Muskelaufbaupräparat bis hin zur Hühnerbrühe. Das ist meist der schwierigste Teil, denn die meisten von uns finden Gefallen an vielerlei Milchprodukten. Sie sind einfach Teil unseres Alltags. Hier sind ein paar der gängigsten Produkte, die auf Milch und Sahne basieren:  Milch (Vollmilch, fettarme Milch, Kondensmilch, etc.) Schlagsahne Vanillecreme Kaffeesahne Sahnesaucen und -suppen Eiscreme und Sorbets (einige Sorbets enthalten keine Milch) Joghurts Einige Arten von Mayonnaise, Senf und anderen Würzen Milchfreie Kaffeesahne. Kasein ist ein Tierprodukt und daher für Veganer ungeeignet. Wenn Butter oder Margarine zur Herstellung eines käuflichen Produktes verwendet worden ist, muss diese auch als Inhaltsstoff angegeben werden. Butter ist geronnene und verarbeitete Milch.  Einige Ernährungswissenschaftler sind der Meinung, dass Butter für Allergiker oder Laktoseintolerante die harmloseste Form der Milchprodukte ist. Die meisten Menschen, die daran leiden, haben Probleme mit den Proteinen, die in der Milch enthalten sind. Menschen sind darauf ausgelegt, mithilfe der Muttermilch zu überleben, nicht mit der Milch anderer Säugetiere. Da Butter zu 80 is 82 Prozent aus Fett und relativ wenigen Proteinen besteht, ist sie meist auch für diejenigen, die Probleme mit Milchprodukten haben, verträglich.  Für Veganer gibt es spezielle Margarinen, die ohne tierische Zusätze hergestellt werden. Käse ist auf jeden Fall ein Milchprodukt. Daher wirst du beim Schmieren deiner Brote wohl auf die obligatorische Scheibe Käse verzichten müssen. Pizza, Burritos, Tacos und Aufläufe beinhalten meist ebenfalls Käse. Du solltest auch keine käsehaltigen Dips verzehren. Wenn du dich im Restaurant befindest, frage lieber nach, ob ein Gericht Käse beinhaltet. Gereifter Käse enthält meist weniger Laktose, während Weichkäse reich daran ist. Streichkäse ist ebenfalls voller Laktose. Die meisten Backwaren beinhalten Milch. Leider beinhaltet dies auch Kuchen, Muffins, Kekse und Donuts, sofern diese nicht mit Soja, Reis oder anderen Alternativen gebacken worden sind. Einige Brote werden mit Mono- und Diglyceriden oder Lecithin gebacken - diese sind vegan und beinhalten keine Milch als Zusatzstoff. In der Regel werden diese Produkte auch als vegan beworben.

english_section_name: Avoiding Foods Made With Dairy


summary: Weiche deine Stiefel etwa eine Stunde lang in einer Wanne Wasser ein. Ziehe ein Paar Socken an und tauche deine Füße ins Wasser ein. Ziehe die nassen Stiefel über deine Socken. Trage die Stiefel und Socken, bis sie trocken sind.

document: Es braucht nicht viel Flüssigkeit zu sein aber deine Schuhe sollten vollständig unter Wasser sein. Falls sie nicht gut durchtränkt werden, laufen sie womöglich nicht gleichmäßig ein.   Alternativ dazu kannst du ein Waschbecken oder einen großen Eimer benutzen. Falls deine Stiefel aus Wildleder sind, ruiniert es möglicherweise ihr Aussehen, sie unterzutauchen. Befeuchte stattdessen nur die Innenseite der Schuhe und lasse sie an einem sonnigen Platz an der Luft trocknen. Die feuchten Socken helfen deinen Stiefeln dabei, auf die richtige Größe zu schrumpfen. Sie bewahren deine Füße außerdem vor den Schmerzen, die vom einlaufenden Leder verursacht werden. Du solltest es tun, sobald du sie aus der Wanne herausziehst, weil sie gleich anfangen, einzulaufen. Warnung: Sie anzuziehen erfordert möglicherweise ein wenig Knochenfett. An dieser Stelle kannst du mit allem weiter machen, was du an dem Tag vorhattest. Während du herumläufst, schrumpft das Leder von Natur aus, um sich an deine Füße anzupassen. Es klingt möglicherweise unangenehm. Aber es ist definitiv effektiv.  Wenn die Socken getrocknet sind, sollten sich deine Stiefel viel besser anfühlen.

english_section_name: Using Water to Shrink Boots

summary: Fülle eine Sprühflasche mit heißem Wasser. Besprühe die äußeren Lederflächen deiner Stiefel. Föhne die Außenseite der Stiefel mit einem Haartrockner auf niedriger Hitzestufe. Probiere die Stiefel an, um zu sehen, wie sie passen. Reibe Lederpflegemittel in die Stiefel ein.

document: Eine Sprühflasche zu benutzen lässt sich auf spezifische Teile deines Schuhs abzielen. Das ist super-hilfreich, falls deine Stiefel nicht ganz aus Leder sind und du nur ein paar Stellen bearbeiten musst.  Falls du keine Sprühflasche hast, kannst du auch einen Schwamm oder einen alten Lappen benutzen, um deine Stiefel zu befeuchten. Habe keine Angst davor, sie schön triefend nass zu machen, weil trockene Teile nicht einlaufen. Sprühe aus etwa 12,5 cm Entfernung, um keine Riesenschweinerei anzurichten. Halte deinen Haartrockner etwa 15 cm von den Stiefeln entfernt und gehe langsam und gleichmäßig über alle nassen Stellen, bis sie knochentrocken sind. Entscheidend ist hierbei, vorsichtig zu sein; den Haartrockner zu dicht an den Stiefel zu halten (oder ihn zu heiß zu verwenden) kann das Teil vollkommen ruinieren.  Die Teile, die du zuerst trocknest, laufen am meisten ein, also beginne mit den Teilen des Schuhs, die an deinen Füßen am lockersten sitzen. Falls ein Stiefel immer noch locker ist, sprühe die Stiefel erneut genauso ein und trockne sie. Wiederhole es, bis die Stiefel richtig passen. Das Pflegemittel bewahrt dein Leder vor dem Reißen oder Abschälen durch die Hitze des Haartrockners. Du kannst gern Unmengen an Pflegemittel verwenden, um deine Stiefel richtig glänzen zu lassen.

english_section_name: Shrinking Boots with a Hair Dryer