summary: Trinke viel. Ruhe so viel wie möglich. Trage leichte, atmungsaktive Kleidung. Iss normal. Probiere pflanzliche Heilmittel. Nimm ein lauwarmes Bad. Benutze nie Franzbranntwein, um Fieber zu senken.

document: Es ist wichtig, dass dein Körper während des Fiebers hydriert bleibt. Denn eine erhöhte Körpertemperatur kann zu Dehydration führen. Das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten trägt auch dazu bei, Fieber auslösende Viren oder Bakterien aus dem Körper zu schwemmen. Du solltest allerdings Koffein und Alkohol vermeiden, da sie zu verstärkter Dehydration führen können.  Grüner Tee hilft ggf., das Fieber zu senken und er stärkt dein Immunsystem.  Wenn du während des Fiebers zusätzlich unter Übelkeit oder Erbrechen leidest, dann solltest du keine Fruchtsäfte, Milch, sehr zucker- oder kohlensäurehaltigen Getränke zu dir nehmen. Diese könnten Übelkeit oder Erbrechen auslösen.  Ersetze feste Nahrung durch Suppen oder Brühen, um deinen Körper zu rehydrieren (achte aber auf den Salzgehalt). Wassereis ist auch geeignet, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen und es kühlt zusätzlich den Körper herunter. Wenn du erbrechen musst, dann ist dein Elektrolyt-Haushalt womöglich gestört. Trinke eine orale Rehydrationslösung oder ein elektrolythaltiges Sportgetränk.  Kinder unter einem Jahr, die nicht regelmäßig Muttermilch trinken oder die aufgrund einer Krankheit nicht gestillt werden wollen, sollten eine Rehydrationslösung mit Elektrolyten, z.B. Pedialyte®, trinken. So wird sichergestellt, dass sie die nötigen Nährstoffe zu sich nehmen. Schlaf ist die natürliche Methode des Körpers, sich von einer Krankheit zu erholen. Es ist sogar so, dass zu wenig Schlaf dich krank machen kann. Wenn du gegen eine Krankheit ankämpfst und versuchst durchzuhalten, dann kann das sogar zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führen. Durch viel Schlaf gibst du deinem Körper die Möglichkeit, seine Energie für die Bekämpfung der Krankheit und nicht für irgendetwas anderes zu verwenden. Nimm dir einen Tag von der Arbeit frei. Wenn dein Kind krank ist, dann schicke es nicht in die Schule. Der extra Schlaf, den dein Kind bekommt, hilft ihm, sich schneller zu erholen. Außerdem ist die Ursache des Fieber ggf. eine ansteckende Krankheit. Deshalb sollte dein Kind zu Hause bleiben. Oft wird Fieber durch Viren verursacht, die hochansteckend bleiben, so lange das Fieber anhält. Bedecke dich oder dein Kind nicht mit Decken und mehreren Schichten Kleidung. Dir ist vielleicht kalt, aber deine Körpertemperatur wird nicht sinken, wenn du mit warmen Decken oder Sachen bedeckt bist. Ziehe dir oder deinem Kind einen dünnen aber kuscheligen Schlafanzug an. Versuche nicht, das „Fieber auszuschwitzen“, indem du jemanden mit Fieber einwickelst. Eine alte Aussage spricht zwar davon, das „Fieber auszuhungern“ - das ist aber kein guter Rat. Ernähre dich weiter mit gesundem Essen, damit du dich schneller erholst. Die altbewährte Hühnersuppe ist eine gute Wahl, denn sie enthält Gemüse und Protein.  Wenn du keinen großen Appetit hast, kannst du feste Nahrung durch eine Suppe oder Brühe ersetzen, damit du hydriert bleibst. Iss Nahrungsmittel, die viel Wasser enthalten, z.B. Wassermelone, um hydriert zu bleiben.  Wenn du während des Fiebers unter Übelkeit oder Erbrechen leidest, iss besser Schonkost wie Salzcracker oder Apfelmus. Einige pflanzliche Mittel sind geeignet, Fieber zu senken oder dein Immunsystem zu stärken, während es gegen die Ursache des Fiebers kämpft. Pflanzliche und natürliche Mittel können allerdings mit Medikamenten wechselwirken oder sich auf andere Erkrankungen auswirken. Du solltest deshalb mit einem Arzt oder Apotheker eine Einnahme vorab besprechen.   Andrographis paniculata (Kalmegh) wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin oft bei der Behandlung von Erkältungen, gereiztem Hals und Fieber eingesetzt. Nimm sieben Tage sechs Gramm täglich. Nimm kein Kalmegh, wenn du unter einer Gallenblasen- oder Autoimmunkrankheit leidest, du schwanger bist oder es werden willst. Nimm es auch nicht bei Bluthochdruck oder wenn du Blutverdünner wie Warfarin® einnimmst. Schafgarbe hilft meist gegen Fieber und fördert das Schwitzen. Wenn du allergisch auf Beifuß oder Gänseblümchen bist, dann reagierst du ggf. auch allergisch auf Schafgarbe. Nimm keine Schafgarbe, wenn du Blutverdünner oder Blutdrucksenker, Lithium, Magensäurehemmer oder Krampflöser nimmst. Kinder und Schwangere sollten keine Schafgarbe zu sich nehmen. Etwas Schafgarben-Tinktur in einem warmen (nicht heißen) Bad kann ebenfalls Fieber senken.  Trotz seines Namens hilft Fieberkraut nicht besonders bei Fieber. Mit einem lauwarmen Bad oder einer entspannenden Dusche kannst du Fieber einfach und bequem senken. Eine Erfrischung, die lauwarm oder auf Zimmertemperatur erfolgt, hat meist genau die richtige Temperatur, um deinen Körper abzukühlen, ohne ihn aus dem Gleichgewicht zu bringen. Das kann besonders angebracht sein, wenn du gerade Fiebermedikamente genommen hast.  Du solltest nicht heiß baden, dein Kind auch nicht. Du solltest auch kein kaltes Bad nehmen, denn das könnte zu Zittern führen, was wiederum deine Körpertemperatur erhöhen könnte. Wenn du baden möchtest, dann ist nur ein lauwarmes Bad angebracht oder eines knapp über Zimmertemperatur.  Wenn dein Kind Fieber hat, dann kannst du es mit einem Schwamm und lauwarmem Wasser baden. Wasche den Körper deines Kindes sanft, trockne es mit einem weichen Handtuch ab. Zieh dein Kind dann schnell wieder an, so dass ihm nicht kalt wird. Sonst könnte es zittern, was den Körper aufheizt. Früher hat man Bäder mit Franzbranntwein benutzt, um Fieber zu senken. Sie können allerdings zu einer gefährlich schnellen Absenkung der Körpertemperatur führen. Franzbranntwein kann bei Einnahme zum Koma führen. Deshalb ist seine Verwendung und Aufbewahrung in der Nähe kleiner Kinder nicht angebracht.

english_section_name: Alleviating Fever Symptoms with Home Remedies

summary: Erkenne Fiebersymptome. Rufe bei hohem Fieber einen Arzt. Rufe einen Arzt, wenn das Fieber länger als ein paar Tage anhält. Du solltest wissen, wann du ärztliche Hilfe brauchst.

document: Nicht bei jedem liegt die normale Körpertemperatur bei genau 37º C. Eine Abweichung von ein bis zwei Grad von deiner normalen Körpertemperatur ist normal. Selbst leichtes Fieber ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Symptome eines leichten Fiebers sind:  Unbehagen, sich zu warm zu fühlen Generelle Schwäche Ein warmer Körper Frieren/Zittern Schwitzen Abhängig von der Ursache des Fiebers können auch Kopf- und Gliederschmerzen, Appetitlosigkeit und Dehydration auftreten. Erwachsene sollten bei Fieber, das höher als 39º C ist, einen Arzt aufsuchen. Der Körper eines Kindes reagiert empfindlicher auf Fieber als der von Erwachsenen. Ruf in folgenden Fällen einen Arzt:  Du hast ein Kind unter drei Monaten, das mehr als 38º C Fieber hat. Du hast ein drei bis sechs Monate altes Baby, das mehr als 39º C Fieber hat. Wenn dein Kind, egal wie alt, mehr als 39º C Fieber hat. Wenn du oder ein anderer Erwachsener 39º C oder höheres Fieber hat – besonders in Zusammenhang mit extremer Benommenheit oder Reizbarkeit. Fieber, das länger als zwei oder drei Tage anhält, könnte auf ein tieferliegendes Problem hinweisen, das separat behandelt werden muss. Versuche nicht, für dich selbst oder dein Kind eine Diagnose zu erstellen. Geh zum Arzt und lass dich oder dein Kind untersuchen. Du solltest einen Arzt aufsuchen, wenn:  Das Fieber bei einem Kind unter zwei Jahren länger als 24 Stunden anhält. Das Fieber bei einem Kind über zwei Jahren länger als 72 Stunden (drei Tage) anhält. Das Fieber bei einem Erwachsenen länger als drei Tage anhält. Du solltest einen Arzt aufsuchen, wenn das Fieber von Symptomen begleitet wird, die auf ein anderes Problem hinweisen oder wenn die Person mit Fieber besonders geschwächt ist. Das gilt unabhängig von der Höhe des Fiebers. In folgenden Fällen solltest du sofort ärztliche Hilfe suchen:  Die Person Atemprobleme hat. Die Person einen Hautausschlag bekommt. Die Person teilnahmslos oder wahnhaft wirkt. Die Person ungewöhnlich empfindlich auf helles Licht ist. Die Person unter einer anderen chronischen Krankheit wie Diabetes, Krebs oder HIV leidet. Die Person unlängst im Ausland war. Das Fieber durch den Aufenthalt in einer ungewöhnlich heißen Umgebung ausgelöst wurde, z.B. durch einen Aufenthalt im Freien bei extremer Hitze oder in einem überhitzten Auto. Wenn die fiebernde Person über andere Symptome klagt, wie einen rauen Hals, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Ohrenschmerzen, Kopfschmerzen, Blut im Stuhl, Bauchschmerzen, Atemproblemen, Verwirrung, Halsschmerzen oder Schmerzen beim Wasserlassen. Das Fieber sinkt, die Person sich aber immer noch krank verhält. Wenn die Person einen Anfall hat, rufe sofort den Notarzt.

english_section_name: Knowing When to Go to the Doctor

summary: Wähle ein Thermometer. Überprüfe deine Temperatur. Miss bei einem Kleinkind die Temperatur rektal. Lass das Fieber zu.

document: Es gibt verschiedene Arten Thermometer: z.B. Digital- und Glasmodelle (mit Quecksilber). Normalerweise misst man bei einem älteren Kind oder Erwachsenen die Temperatur, indem man das Digital- oder Glasthermometer unter die Zunge legt. Es gibt aber noch andere Thermometer und Methoden für das Messen der Temperatur.   Digitalthermometer können oral oder rektal (s.u.) oder in der Armbeuge (was allerdings nicht ganz so akkurat ist) verwendet werden. Das Thermometer piept, wenn es fertig ist und die Temperatur wird angezeigt.  Trommelfellthermometer werden ins Ohr gesteckt. Sie messen die Temperatur über Infrarotlicht. Der Nachteil bei diesen Thermometern ist, dass Ohrenschmalz oder die Form des Gehörganges die Genauigkeit der Messung beeinträchtigen kann.  Schläfenthermometer nutzen ebenfalls Infrarotlicht zum Messen der Temperatur. Diese Thermometer sind sehr gut, weil sie schnell sind und am wenigsten invasiv. Mit dieser Art Thermometer streichst du von der Stirn zur Schläfenarterie, kurz oberhalb des Wangenknochens. Die richtige Positionierung kann schwierig sein. Durch mehrere Messungen kann man allerdings die Genauigkeit verbessern.  Schnullerthermometer eignen sich für Babys. Sie ähneln oralen Digitalthermometern und sind perfekt für Babys geeignet, die Schnuller benutzen. Beim Messen wird die höchste Temperatur angezeigt. Wenn du ein Thermometer ausgesucht hast, miss deine Temperatur so, wie es das jeweilige Thermometer vorsieht - entweder oral, im Ohr, an der Schläfenarterie oder rektal bei Kindern (s.u.). Wenn du mehr als 39º C Fieber hast, dein mehr als drei Monate altes Baby mehr als 39º C oder dein Neugeborenes (0-3 Monate) mehr als 38º C Fieber hat, dann solltest du sofort einen Arzt rufen. Am genauesten ist die Messung bei einem Kind im Rektum. Dabei solltest du aber extrem vorsichtig sein, um den Darm des Kindes nicht zu verletzen. Für eine rektale Messung eignet sich am besten ein Digitalthermometer.  Gib etwas Vaseline auf den Messfühler des Thermometers. Lege dein Kind auf den Bauch. Eine andere Person kann helfen, falls nötig. Führe den Messfühler etwa 1,5 – 2,5 cm in den Anus. Halte Kind und Thermometer etwa eine Minute still, bis das Thermometer piept. Lass weder Thermometer noch Kind los, um Verletzungen zu vermeiden. Entferne das Thermometer und lies die Anzeige. Wenn das Fieber relativ niedrig ist (bis zu 38,5º C bei Erwachsenen oder einem Kind über sechs Monaten), dann sollte es nicht völlig gesenkt werden. Fieber entsteht im Körper, weil etwas nicht stimmt. Wenn du es vollständig senkst, dann kann ein tieferliegendes Problem verschleiert werden.  Die aggressive Behandlung von Fieber kann deinen Körper auch in seiner Fähigkeit einschränken, Viren oder Infektionen natürlich zu bekämpfen. Eine niedrigere Körpertemperatur bietet Fremdkörpern ggf. eine angenehmere Umgebung. Deshalb sollte man das Fieber seine Arbeit machen lassen.  Bei Menschen, die ein geschwächtes Immunsystem haben, eine Chemotherapie machen oder gerade eine Operation hinter sich haben, sollte man kein Fieber zulassen.  Anstatt das Fieber loszuwerden, könntest du etwas unternehmen, damit es deinem Kind währenddessen besser geht. Sorge dafür, dass dein Kind Ruhe bekommt, genug trinkt und kühl bleibt.

english_section_name: Taking a Temperature Reading

summary: Nimm Paracetamol® oder Ibuprofen®. Gib Kindern keine unterschiedlichen Medikamente. Nimm Aspirin® nur, wenn du älter als 18 Jahre bist.

document: Diese Mittel sind frei verkäuflich und sehr wirksam, um Fieber zeitweilig zu senken. Sie helfen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen und sorgen dafür, dass es ihnen während der Heilung des Körpers besser geht.  Frage einen Arzt oder Apotheker, bevor du einem Kind unter zwei Jahren (für Kinder oder Babys zugelassene) Medikamente gibst. Verabreiche keinem Baby unter sechs Monaten Ibuprofen®.  Nimm nicht mehr als die empfohlene Dosis. Achte besonders auf die Dosis bei Kindern. Bewahre Medikamente außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Denn die Einnahme einer Überdosis kann gefährlich sein. Nimm Paracetamol® alle vier bis sechs Stunden. Überschreite aber nicht die auf der Packung angegebene Dosierung.  Nimm Ibuprofen® alle sechs bis acht Stunden. Überschreite aber nicht die auf der Packung angegebene Dosierung. Gib Kindern nicht mehr als ein frei verkäufliches Mittel zur Zeit, um andere Symptome zu behandeln. Wenn du deinem Kind eine Dosis Paracetamol® oder Ibuprofen® gibst, dann verabreiche nicht zusätzlich ein Hustenmittel oder etwas anderes, ohne deinen Arzt vorab zu fragen. Bestimmte Medikamente treten in Wechselwirkung miteinander und können der Gesundheit deines Kindes schaden. Bei Kleinkindern über sechs Monaten, Kindern und Erwachsenen ist es ungefährlich, zwischen Paracetamol® und Ibuprofen® zu wechseln. Die normale Dosierung ist: Paracetamol® alle vier bis sechs Stunden und Ibuprofen® alle sechs bis acht Stunden, abhängig von der Dosis. Für Erwachsene ist Aspirin® ein wirksamer Fiebersenker. Gib Kindern nie Aspirin® für Erwachsene. Sie könnten sonst das Reye-Syndrom bekommen, das ggf. tödlich ist.

english_section_name: Reducing Fever with Medicine


summary: Beobachte den Nachthimmel. Feiere das Licht. Verehre die Sonne. Flicht einen Blumenkranz. . Besuche einen Bauernhof vor Ort. Genieße das Wasser.

document: Aus astronomischer Sicht findet die Sommersonnenwende auf der Nordhalbkugel zwischen dem 20. und 21. Juni und auf der Südhalbkugel zwischen dem 20. und 21. Dezember statt. Finde mithilfe des Jahres und deinem Standort heraus, wann genau sie bei dir stattfindet, und verbringe zu diesem Zeitpunkt Zeit im Freien, um die Sonnenwende zu erleben. Verbringe Zeit draußen in der Sonne und bedanke dich für das Licht, das uns während des Tages führt. Erschaffe einen Lichtaltar, indem du Kerzen, Sommerblumen und Mandarinen an einem schönen Platz im Freien hübsch anordnest. Lass die Mandarinen die Sonne in sich aufsaugen, sodass du sie später genießen kannst. Die Sommersonnenwende ist der ideale Zeitpunkt, um der Sonne deine Ehrerbietung entgegenzubringen. Du kannst dir hierzu einen Sommersonnentee zubereiten, indem du essbare Blumen und Kräuter in ein Schraubglas mit Wasser gibst und den Tee dann in der Sonne ziehen lässt. Zudem kannst du aus den Blütenblättern von orangefarbenen und gelben Blumen ein Sonnenmandala kreieren. Arrangiere die Blütenblätter hierzu in einem dekorativen, runden Muster, während du von Frieden und Gelassenheit erfüllt bist. Pflücke Blumen aus deinem Garten oder besorge dir welche aus dem Blumenladen. Wähle Blumen mit dünnen Stängeln und duftenden Blüten aus. Der Blumenkranz wird folgendermaßen geflochten:  Nimm deine erste Blume in die Hand und teile den Stängel vorsichtig auf etwa zwei Drittel seiner Länge auf, sodass ein kleines Loch entsteht. Das Loch sollte nur so groß sein, dass ein Stängel hindurchpasst. Nimm die nächste Blume und stecke ihren Stängel durch das Loch im Stängel der ersten Blume. Mache dann auch in den Stängel der zweiten Blume ein Loch für die nächste Blume. Füge weitere Blumen auf die gleiche Weise hinzu. Mach zum Abschluss ein größeres Loch in den letzten Stängel, durch das eine ganze Blüte passt, und stecke deine erste Blume durch den letzten Stängel. Schneide die Enden bei Bedarf zurecht. ege einen Garten an. Die Sommersonnenwende eignet sich ideal, um Beete anzulegen. Bereite den Boden auf das Anpflanzen vor, indem du ihn umgräbst und Kompost oder Dünger untergräbst. Wähle Pflanzen aus deinem Gartencenter vor Ort aus oder bitte deine Freunde und Nachbarn um Setzlinge aus ihren Gärten. Fahre folgendermaßen fort:  Grabe Löcher, die für die jeweiligen Pflanzen groß genug sind, und achte darauf, zwischen den Löchern ausreichend Platz zu lassen, damit die Pflanzen Raum zum Wachsen haben. Setze die Pflanzen vorsichtig in die Löcher und fülle sie mit Mutterboden oder Dünger auf. Gieße die frisch angepflanzten Blumen vorsichtig und genieße deinen Garten. Besuche einen Bauernhof in deiner Nähe, um wertzuschätzen, wie die Sonne Leben spendet. Pack ein Picknick ein und genieße das Umfeld und die Gerüche. Sonnengereifte Beeren zu pflücken ist ebenfalls eine tolle Sache, an der du dich auf und um Bauernhöfe erfreuen kannst. Du könntest auch anbieten, Unkraut zu jäten, oder dem Bauer bei seiner Arbeit zur Hand gehen. Grüße die Sonne, während du durchs Wasser watest. Besuche einen Fluss, See, Wasserfall oder gar Strand in deiner Nähe und genieße die Natur. Lege dich aufs Wasser, schwimme oder setze dich einfach ans Wasser und beobachte die Natur und ihre Bewohner. Baue eine Sandburg, ein Steinmännchen oder sammle wildwachsende Blumen. Setze all deine Sinne ein, um die Natur um dich herum zu entdecken, und achte auf alles, was du siehst, riechst, hörst, schmeckst und fühlst.

english_section_name: Embracing Nature

summary: Plane eine Reise. Bereite ein Festmahl zur Sommersonnenwende vor. Veranstalte eine Party mit Lagerfeuer.

document: Erwäge, die Sommersonnenwende fern der Heimat an einem der Schlüsselorte zu verbringen, an denen bereits seit Jahrhunderten die Sommersonnenwende gefeiert wird, oder nimm an einem Mittsommerfest teil. In vielen Ländern (z.B. Dänemark, Finnland, Norwegen und Schweden) finden jedes Jahr die sogenannten Mittsommerfeste statt, auf denen die Menschen um eine Mittsommer- oder Maistange tanzen und ihr Zuhause mit Pflanzen, Blumen und Zweigen schmücken.  Für begeisterte Beobachter der Sonnenwende ist Stonehenge in England, wo Tausende diesen Tag mit der aufgehenden Sonne feiern, ein Muss. Stonehenge ist in Richtung des Sonnenaufgangs zur Sommersonnenwende ausgerichtet, was das Ganze zu einem magischen Erlebnis macht. Ein antiker Sonnentempel wurde 2006 in Kairo, Ägypten entdeckt. Erwäge, dieses Wahrzeichen zu besuchen und dort an einem Fest zur Sommersonnenwende teilzunehmen.  Island veranstaltet ein „geheimes“ dreitägiges Musikfestival zur Sonnenwende.  In Russland wird die Sonnenwende drei Monate lang als „Weiße Nächte“ u.a. mit zahlreichen Opern- und Ballettaufführungen gefeiert.  In Peru und Ecuador findet zur Sonnenwende ein Sonnenfest der Inka statt.  In den USA hält das Cleveland Museum of Art in Ohio Musikveranstaltungen zur Sommersonnenwende ab und ist für Besucher auch nachts geöffnet. In Santa Barbara, Kalifornien findet zu dieser Zeit auch ein Musikfestival statt. Lade Familie und Freunde ein, um mit dir die Sonnenwende zu feiern. Besuche einen Hofladen oder Märkte in deiner Nähe, um die frischesten Zutaten für dein Festmahl zu erwerben. Bereite Speisen mit Zutaten in der Farbe der Sonne zu wie z.B. Zitronen, Kürbis, Papaya, Mais, Orangen, Bananen, Karotten, gelbe Paprika, Pfirsiche, Aprikosen, Cantaloupe-Melonen, Mangos, Grapefruits und Süßkartoffeln. Ein Lagerfeuer gehört zur Sommersonnenwende traditionell dazu. Feuer diente den Menschen immer schon als Schutz, um die Wesen der Nacht – sowohl reale aus auch magische – abzuschrecken. Heutzutage kannst du das Lagerfeuer als großartigen Anlass, um mit deinen Freunden die Sommersonnenwende zu feiern, neu entdecken. Achte lediglich darauf, dass du einen Platz auswählst, der sicher ist und an dem du auch ein Lagerfeuer machen darfst. Melde dein Lagerfeuer bei den zuständigen Stellen vor Ort an und vergewissere dich, dass wegen Trockenheit kein Lagerfeuerverbot ausgesprochen wurde.

english_section_name: Spending Time With Others

summary: Mache Yogaübungen oder meditiere. Suche Erfüllung in deinem Leben. Beginne ein Dankbarkeitstagebuch. Lerne neue Heilmethoden kennen. Konzentriere deine Energie auf positive Veränderungen.

document: Die Sommersonnenwende eignet sich großartig, um inneren Frieden und Balance zu finden. Probiere den Sonnengruß und die Baumstellung aus oder sitze einfach für eine Weile in vollkommener Stille. Meditation und Yoga sollen sowohl den Körper als auch die Seele trainieren, sodass Körper und Geist durch Gedanken und körperliche Bewegungen in Einklang gebracht werden. Beginne diese Routine am Morgen der Sommersonnenwende und nimm dir vor, dies von nun an jeden Tag zu tun. Die Sommersonnenwende kündigt den Beginn des Sommers an, der auch für die Zeit der Erfüllung steht. Diese Zeit ist genau richtig, um dein Leben kritisch zu betrachten und abzuschätzen, welchen Fortschritt du bei deinen Zielen gemacht hast. Betrachte alle deine Ziele – von den guten Vorsätzen für das neue Jahr bis zu deinen großen Lebenszielen – und frage dich selbst, wie weit du mit diesen Dingen für dich selbst und deine Lieben bereits gekommen bist.  Befindest du dich noch immer auf dem richtigen Weg oder bist du am Straucheln? Nutze diese Gelegenheit, um deine Ziele noch einmal neu zu beleben, und nimm alle nötigen Veränderungen vor, um deine Lebensziele zu erreichen. Sei bei der Begutachtung deiner Ziele ehrlich zu dir selbst. Stelle die Ziele, die dich von deiner derzeitigen Richtung abbringen, erst einmal zurück. Wir alle wachsen und verändern uns mit der Zeit. Vergewissere dich daher, dass du keinen Zielen nachjagdst, die zu der Person, die du geworden bist, gar nicht mehr passen. Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen kann dich an all die positiven Dinge in deinem Leben erinnern. Halte in ihm die Dinge und Menschen sowie auch deine Fähigkeiten oder Eigenschaften fest, für die du dankbar bist. Notiere auch positive Erlebnisse. Versuche, all den guten und wunderbaren Dingen in deinem Leben hierin Anerkennung zu schenken, damit du das Gefühl von Erfüllung besser erkennen kannst, wenn du es empfindest. Der Tag der Sommersonnenwende eignet sich wunderbar, um dich zu entschließen, mehr über eine Heilmethode (z.B. Reiki, therapeutische Massage oder Akupunktur), die dich bereits seit Längerem interessiert, zu erfahren. Du könntest an einer Sitzung teilnehmen und eine neue Heiltherapie für eine deiner Beschwerden (Stress, Schmerzen usw.) ausprobieren. Wenn du diese Heilmethoden hingegen selbst erlernen möchtest, kannst du auch nach Kursen suchen, die du belegen könntest. Die Beständigkeit des Sommers und die Aussicht auf milde, wärmere Tage werden als guter Zeitpunkt für die Selbstentwicklung angesehen, in der du dich freimachen und weiterentwickeln kannst. Sieh die sanfte Natur des Sommers als Anlass an, um dich um positive Veränderungen in deinem Leben stärker zu bemühen.  Frische dein Heim auf, indem du einige Veränderungen vornimmst. Stelle deine Möbel um oder schaue, was auf deinem Dachboden oder in deinem Keller steht, und wechsle einige Stücke aus. Setze neue Akzente wie Kissen, Kunstgegenstände oder Lampen. Miste aus und behalte nur die Dinge, die dich erfreuen. Stelle deine Ernährung um, wobei dir das frische Obst und Gemüse des Sommers als Grundlage dienen sollte. Nutze diese Gelegenheit, um deine Denkweise über deine Ernährung so zu verändern, dass du mehr Gemüse, Lebensmittel aus deiner Region und aus biologischem Anbau und weniger Fertigprodukte zu dir nimmst. Finde eine Sportart, in der du richtig aufgehen kannst. Entscheide dich für etwas, das dir Freude statt Leiden bringt. Ziehe Meditation, Yoga, Schwimmen, Joggen oder Radfahren in Erwägung.

english_section_name: Finding Balance


summary: Überdenke die Art, wie du deine Haare wäschst. Trockne dein Haar vorsichtiger. Du solltest wissen, wann du am besten eine Bürste verwendest. Verwende nicht so oft Hitze beim Styling.

document:
Wie oft wäschst du dein Haar? Wenn du das jeden Tag tust, dann schädigst du dein Haar damit auf lange Sicht und verhinderst, dass es dicker wird. Jeden Tag die Haare zu waschen entfernt die natürlichen Öle, die von deiner Kopfhaut produziert werden um dein Haar zu schützen und es gesund zu erhalten.   Dein Haar drei- oder viermal wöchentlich zu waschen ist eine gesündere Routine. Das gibt deinem Haar die Chance die Vorteile der Öle zu genießen, die deine Kopfhaut produziert. Wenn du erst mit dieser Routine anfängst wird dein Haar vielleicht ein wenig fettig aussehen, das sollte sich aber innerhalb einer oder zwei Wochen einpendeln. Wasch deine Haare mit kaltem Wasser. Heißes Wasser strapaziert das Haar mehr und führt dazu, dass es austrocknet und brüchig wird. Dein Haar mit kaltem Wasser zu waschen hilft, dass der Haarschaft flach anliegt und das Haar vor Haarbruch und Schäden schützt. Knote es nicht zusammen und wringe es nicht aus, wenn du aus der Dusche steigst – das führt zu Haarbruch. Wenn du dickes Haar bekommen möchtest, dann achte auf deine Haare, indem du es sanft mit einem Handtuch trockentupfst und es dann an der Luft trocknen lässt. Diese natürliche Methode um die Haare zu trocknen ist einfach, kostenlos und führt zu tollen Resultaten. Dein Haar zu bürsten solange es noch nass ist, ist ein weiterer Weg um es abzubrechen und somit auszudünnen. Verwende einen grobgezinkten Kamm, um sanft die Knoten zu lösen. Spare dir die Bürste für deine trockenen Haare auf, da sie in dem Zustand weniger fragil sind. Föhnst du deine Haare jeden Tag? Es ist verlockend, täglich den glatten, seidigen Look anzustreben, das ist aber einer der besten Wege um dein Haar auszudünnen. Du reißt an den Wurzeln und erhitzt den Schaft, was es jedes Mal schädigt. Lass dein Haar stattdessen an der Luft trocknen und style es mit natürlichen Methoden.    Hebe dir den Lockenstab, den Föhn und die Heizwickler ausschließlich für besondere Gelegenheiten auf.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-459px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg\/v4-759px-Get-Super-Shiny-Hair-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Um ohne Hitzen Locken zu stylen, kannst du die T-Shirt Methode ausprobieren.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-459px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg\/v4-759px-Make-Hair-Naturally-Wavy-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
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english_section_name: Adopt New Washing and Styling Habits

summary: Iss Nahrungsmittel, die dein Haar dicker werden lassen. Nimm Nahrungsergänzungsmittel für dickeres Haar. Schütze dein Haar vor äußeren Schäden. Versuche, den Druck zu mindern.

document:
Manchmal ist dünnes Haar ein Zeichen dafür, dass du nicht all die Nährstoffe bekommst, die du benötigst. Dich ausgewogen zu ernähren ist ein sicherer Weg um langsam dickeres, gesünderes Haar zu bekommen.  Achte darauf, dass du ausreichend Proteine zu dir nimmst – iss Fisch, Hühnchen, Gemüse und mageres Fleisch.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-459px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg\/v4-759px-Make-Garlic-Hummus-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Omega-3 Fettsäuren sind essentiell für gesundes Haar. Iss Nüsse, Avocados und Oliven Öl.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-459px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg\/v4-759px-Care-for-Dry-Hair-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Vitamin B ist ebenfalls wichtig, wenn es um die Nährstoffversorgung des Haares geht. Achte darauf, dass du viele Früchte und Gemüse isst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-459px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-759px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die speziell dafür gedacht sind, dass du all die Nährstoffe erhältst die du brauchst, um dickes Haar zu bekommen. Sie enthalten normalerweise Biotin, Fischöl, Proteine und eine Palette an Vitaminen. Auch Vitamine für schwangere Frauen sind eine gute Wahl, wenn dein Ziel dickere Haare sind. Viel Zeit in der Sonne oder im Pool zu verbringen oder auch auf deinem morgendlichen Arbeitsweg zu verbringen könnte dein Haar schaden, wenn du keine Maßnahmen ergreifst um es zu schützen. Auf lange Sicht kann es zu dickerem Haar verhelfen, wenn du dir mehr Gedanken über deine Haare machst – wie du es auch bei deiner Haut tun würdest.    Trage einen Hut, wenn du längere Zeit in der Sonne verbringen wirst. So wird dein Haar nicht austrocknen und brüchig werden. Trage im Pool eine Schwimmmütze, damit das Chlor dein Haar nicht schädigt. Versuche, nicht zu viel Zeit in verschmutzen Gebieten zu verbringen. Wenn du in der Nähe von Verkehr laufen musst, dann trage einen Schal oder Hut. Stress kann eine Ursache für Haarausfall sein. Finde Wege, um dein Leben ruhiger zu gestalten und du wirst vielleicht entdecken, dass dein Haar dicker zu werden beginnt.  Beginne zu meditieren. Du kannst dir deine Probleme nicht weg wünschen, aber Meditationen helfen dir, dir zu überlegen, wie du besser mit ihnen umgehen kannst.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-760px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Treibe regelmäßig Sport. Deinen Körper gesund zu erhalten hilft, weniger gestresst zu sein    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-459px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg\/v4-759px-Regulate-Your-Menstrual-Cycle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Schlafe genug. 8 Stunden pro Nacht zu schlafen ist für deine mentale und physische Gesundheit essentiell.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-459px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg\/v4-759px-Be-Confident-in-Your-Beauty-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
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english_section_name: Make Healthy Lifestyle Changes

summary: Verbanne die Produkte, die aggressive Chemikalien enthalten. Wende Behandlungen an, die dein Haar gesund machen.

document:
Bei deinem Bemühen um dickeres Haar hast du vielleicht einen Vorrat an Shampoos und Spülungen angesammelt, die versprechen, dass dein Haar durch sie länger und dicker wird. Unglücklicherweise können viele dieser Produkte das Problem noch verschlimmern. Sieh dir die Inhaltsstoffe an und wirf die Produkte mit unaussprechlichen Namen weg. Um dickeres Haar zu bekommen musst du vermeiden, es mit schädlichen Chemikalien zu begießen.   Sodium Laurel und Laureth Sulfate sind in vielen Shampoos zu finden. Diese Reinigungssubstanzen befinden sich ebenso in Spülmittel und sind viel zu aggressiv für dein Haar. Spülungen enthalten oft Silikone, die sich auf dem Haar ansammeln und nur mit starkem Shampoo wieder ausgewaschen werden können. Das führt oft zu einem Kreislauf, in dem du dein Haar zu häufig wäschst, was nicht förderlich ist um dickeres Haar zu bekommen. Vermeide die Haare zu färben, aufzuhellen, chemisch zu glätten und andere schädliche Behandlungen und wähle stattdessen Behandlungen, die dein Haar dicker werden lassen.  Mach eine Aufbaukur indem du Oliven Öl auf das Haar aufträgst, es mit einer Duschhaube bedeckst und das Öl dann einige Stunden oder über Nacht einwirken lässt. Wasche dein Haar danach wie gewöhnlich und genieße dein dickes, gut gepflegtes Haar.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}   Färbe dein Haar mit Honig. Wenn du einige Nuancen heller werden möchtest, dann verwende Honig, der dein Haar pflegt, anstatt es wie die meisten Haarfarben auszutrocknen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-459px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg\/v4-759px-Repair-Hair-Breakage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
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english_section_name: Use Products That Promote Thicker Hair


summary: Wähle zwischen einer elektrischen oder manuellen Schneidemaschine. Neige deinen Kopf nach hinten und führe den Nasenhaarschneider vorsichtig ein. Reinige die Schneidemaschine, nachdem du fertig bist.

document: Beide Arten sind bezahlbar und können Aufsätze für andere Bereiche enthalten, etwa Augenbrauen und Bärte.   Manuelle Schneidemaschinen erfordern keine Batterien oder Stecker. Vielleicht führen sie auch zu weniger Kitzeln in der Nase aufgrund der Vibrationen. Manuelle Schneidemaschinen erfordern für die Handhabung normalerweise zwei Hände. Elektrische Schneidemaschinen schneiden die Haare schnell und effizient. Die meisten elektrischen Schneidemaschinen können mit einer Hand verwendet werden. Bevor du eine manuelle oder elektrische Schneidemaschine verwendest, solltest du die Bedienungsanweisung genau lesen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Resultate zu erzielen. Das macht man am besten vor einem gut beleuchteten Spiegel. Die Schneidemaschine sollte leicht hineinpassen und niemals in deinen Nasenkanal gedrückt werden.   Schneidemaschinen sind dazu designt, sicher in deine Nase eingeführt zu werden. Die Klingen sind bedeckt, so dass sie niemals die empfindliche Haut berühren. Viele Schneidemaschinen bieten eine schmerzlose Haarentfernung mit weniger Risiko, dir in die Nase zu schneiden als Scheren; manchmal kann ein Haar aber mitsamt der Wurzel herausgezogen werden und dadurch Schmerzen verursachen. Führe die Schneidemaschine nicht zu tief in deine Nase ein. Du solltest immer nur die Haare trimmen, die aus deiner Nase hervorschauen. Lass den Rest der Haare in Ruhe, um zum Schutz vor Schadstoffen beizutragen. Die meisten Schneidemaschinen lassen sich mit Wasser leicht reinigen.

english_section_name: Trimming with a Trimmer

summary: Verwende eine spezielle Schere zum Trimmen. Trimme deine Nasenhaare immer vor einem gut beleuchteten Spiegel. Führe die Schere sanft in deinen Nasenkanal ein. Klipse die langen Haare vorsichtig ab. Wenn du fertig bist, dann sterilisiere die Schere.

document: Spezielle Scheren zum Trimmen haben ein Ende mit runder Spitze, das aus Sicherheitsgründen speziell so gestaltet ist, um sich die Haare an empfindlichen Stelle wie der Nase und den Ohren zu trimmen.  Scheren zum Scheiden der Gesichtsbehaarung kann man bei den meisten Händlern in der Kosmetikabteilung finden. Eine gute Beleuchtung hilft dir, die helleren Haare zu sehen, die vielleicht aus deiner Nase herausschauen, und der Spiegel hilft dir, deine Haare effektiv zu entfernen.  Auch wenn die Schere eine abgerundete Spitze hat, musst du gut aufpassen, wenn du sie anlegst. Achte genau auf deine Hand und die Schere. Schiebe die Trimmschere niemals einfach in deine Nase hinein, denn du kannst deiner Nase großen Schaden zufügen, wenn du irgendwo reinstichst.  Bevor du die Schere in deine Nase einführst, solltest du sicherstellen, dass die Schere gereinigt wurde. Entferne nur die Haare, die dein Aussehen beeinflussen – also die, die aus deiner Nase herausstehen. Die Haare weiter in deiner Nase drin müssen dort verbleiben, um schädliche Verschmutzungen aus deinem Körper herauszuhalten. Diese Haare vollständig zu entfernen könnte negative Nebenwirkungen haben.   Achte darauf, dass deine Schere nicht stumpf ist. Eine stumpfe Schere wird manche Haare schwerer schneiden und sie könnte sogar Haare herausreißen, was zu Schmerzen und tränenden Augen führen würde. Schiebe deine Nase gerade nach oben, um eine bessere Sicht in deine Nasenlöcher zu haben. Versuche auch zu lächeln. Diese beiden Methoden könnten weitere, herausstehende Haare zum Vorschein bringen. Wische die Schere mit einem Antiseptikum ab, bevor du sie wegräumst.

english_section_name: Trimming with Scissors

summary: Wähle eine gute, saubere Pinzette. Stelle dich vor einen gut beleuchteten Spiegel. Greife das Haar fest an der Wurzel und ziehe es mit einem kurzen, festen Ruck heraus. Wenn du fertig bist, dann reinige die Pinzette.

document: Eine mit abgeschrägter Spitze und Griff könnte am einfachsten zu verwenden sein. Nasenhaare auszuzupfen kann schwieriger und mühsamer sein, als sie mit einer Schere oder einer Schneidemaschine zu trimmen. Eine gute Beleuchtung wird bei diesem Prozess sehr hilfreich sein.  Wähle die Haare aus, die du auszupfen möchtest. Denke daran es nicht zu übertreiben. Nasenhaare sind gut für die Lungengesundheit und sie sind zudem schmerzhaft zu entfernen. Zupfe nur diejenigen aus, die sichtbar sind, wenn du in einer vernünftigen Distanz entfernt stehst. Lass dir keine Zeit, um darüber nachzudenken. Es aus Angst oder Schmerz hinauszuzögern macht es im Grunde nur noch schmerzhafter. Dies könnte ein wenig schmerzhaft sein, daher kannst du danach einen kleinen Eiswürfel für etwa eine Minute auf das Nasenloch legen, wenn du den Schmerz ein wenig betäuben möchtest. Deine Augen könnten tränen und dein Gesicht könnte erröten. Wische sie mit einem Antiseptikum ab oder wasche sie mit Wasser und Seife.

english_section_name: Trimming with a Tweezers


summary: Schaue nach glänzendem, schwarzem Fell. Suche nach goldenen oder kupferfarbenen Augen. Achte auf runde Formen. Überprüfe, ob die Katze muskulös, aber nicht stämmig gebaut ist. Sieh dir an, ob sie den charakteristischen Gang hat.

document: Ein Haupterkennungsmerkmal der Bombay-Katze ist ihr schwarzes Fell, das glänzend und kurz sein sollte. Das Ziel der ursprünglichen Züchterin war es, eine Katze zu erschaffen, die wie ein Miniaturpanther aussieht, daher die Fellfarbe. Ein weiteres entscheidendes Merkmal dieser Rasse sind ihre Augen. Sie wurde extra so gezüchtet, dass sie goldene oder kupferfarbene Augen hat. Wenn die Katze, die du dir anschaust, also keine hat, ist sie keine reinrassige Bombay-Katze. Bombay-Katzen haben meist rundliche Züge. Das heißt, sie haben einen rundlichen Kopf mit einer kurzen Nase. Dies setzt sich über den ganzen den Körper der Katze fort; mit rundlichen Augen, abgerundeten Ohren und Pfoten sowie einem abgerundeten Schwanz. Bombay-Katzen sind meist mittelgroße bis große Katzen. Ihr Gewicht geht von drei bis sechs Kilogramm und die Kater sind größer als die Katzen. Auch wenn sie nicht so stämmig wie Burma-Katzen sind, sind sie dennoch sehr muskulös und kräftig gebaut. Bombay-Katzen fühlen sich meist schwerer an, als sie aussehen. Bombay-Katzen laufen normalerweise auf eine bestimmte Art und Weise. Es ist eine Art geschmeidiger, wiegender Gang. Interessanterweise ähnelt er dem eines Panthers, der Großkatze, nach deren Aussehen die Bombay-Katze gezüchtet wurde.

english_section_name: Looking for Defining Characteristics

summary: Achte auf lautere Katzen. Sieh dich nach schlauen Katzen um. Achte auf ein wissbegieriges Wesen. Suche nach einer unkomplizierten und geselligen Katze.

document: Bombay-Katzen sind recht gesprächig und werden sich mit dir unterhalten. Sie sind nicht unbedingt laut, sie reden einfach gerne. Sie haben ein unverwechselbares Miauen, sodass du weißt, wann deine Katze nach deiner Aufmerksamkeit verlangt. Allerdings hat nicht jede Bombay-Katze diesen Charakterzug. Bombay-Katzen sind ziemlich schlaue Katzen. Beobachte also, ob die Katze imstande ist, Dinge herauszubekommen. Zum Beispiel könnte sie die Art Katze sein, die herausfindet, wie sie deine Schlafzimmertür öffnet oder an die Leckereien herankommt, die du weit oben auf einem Regal versteckt hast. Diese Katzen lieben es, Apportieren und Denkspiele zu spielen und mögen verschiedene lustige Katzenspiele. Natürlich sind alle Katzen von Natur aus neugierig und wissbegierig. Bombay-Katzen aber sogar noch mehr. Sie werden immer im Mittelpunkt des Geschehens stehen wollen, um mitzubekommen, was geschieht. Diese Katzenrasse ist ziemlich entspannt, wenn es um ihre Stellung in der Familie geht. Sie kommen gut mit Familien und Haustieren klar, allerdings kann es sein, dass sie das dominante Haustier sein wollen, insbesondere, wenn es noch andere Katzen gibt. Außerdem genießen sie es, sich zum Kuscheln auf deinem Schoß zusammenzurollen.

english_section_name: Checking Its Personality


summary: Wasch dein Gesicht.

document: Unabhängig davon, was für eine Haut du hast, solltest du immer dein Gesicht waschen, bevor du Make-up aufträgst. So bekommst du die ideale Leinwand für dein Make-up, indem du die Haut frisch und bereit für alles machst, was du aufträgst. Außerdem werden alle Reste von Make-up oder anderen Produkten, die du vielleicht benutzt hast, entfernt. So werden Pickel und verstopfte Poren vermieden. Benutze eine sanfte Gesichtsreinigung, speziell für trockene Haut, um dein Gesicht zu waschen. Mittel  für normale oder fettige Haut sind zu aggressiv und können Trockenheit verursachen.

english_section_name: Priming Your Face

summary: Benutze Gesichts-Make-up speziell für trockene Haut. Benutze flüssige Foundation im Gegensatz zu einer auf Puderbasis.

document: Achte darauf, dass auch Foundation und Concealer für trockene Haut geeignet sind. Die Foundation für trockene Haut enthält mehr Feuchtigkeit als die für fettige oder normale Haut. Das bedeutet, dass sie leichter gleitet, so dass sich die Haut länger gepflegt und frisch, und nicht ausgelaugt anfühlt.  Vergiss nicht, wie wichtig die richtige Foundation ist. Das sanfte Anwenden der Foundation ist oft das größte Problem für Menschen mit trockener Haut. Wenn du also denkst, dass deine Foundation nicht gut bei dir funktioniert, dann solltest du am besten in eine neue investieren. Wenn du das Gefühl hast, dass die Foundation aus der Drogerie bei dir nicht funktioniert, besuche einen High-End Makeup Store wie Sephora® oder Mac®. Erzähle einer Verkäuferin, dass du eine Foundation für trockene Haut suchst. Teste mehrere und wende sie an, bis du eine findest, die für deine Haut geeignet ist. Letztere könnte die Ursache für einige deiner Make-up-Probleme sein kann. Puder- Foundation ist ideal für Menschen mit fettiger Haut, da sie hilft, überschüssiges Fett und Feuchtigkeit auf der Haut aufzunehmen. Wenn du jedoch trockene Haut hast, dann macht  Puderfoundation deine Haut noch trockener als vorher. Der Puder haftet an den trockenen Stellen des Gesichts und lässt die Foundation unregelmäßig aussehen, besonders aus der Nähe.  Du kannst eine flüssige Foundation in der Apotheke oder in Make-up-Läden wie Douglas® oder Sephora® kaufen. Achte auch darauf, einen Creme-Coveraler zu verwenden und keinen Stick-Coveraler.

english_section_name: Applying Foundation and Concealer


summary: Viel Kalzium zuführen. Viel Vitamin D erhalten. Magnesiumhaltige Nahrungsmittel essen. Vitamin-B-reiche Nahrungsmittel essen. Genügend Vitamin C erhalten. Genügend Vitamin K zu sich nehmen. Auf Vitamin E Einnahme achten. Deinen Koffein- und Alkoholkonsum unter Kontrolle halten.

document: Kalzium ist das Mineral, das am reichlichsten im Körper vorkommt und ungefähr 99 % davon befinden sich in den Knochen und Zähnen. Zufuhr von genügend Kalzium fördert das Wachstum gesunder Knochen und hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Viele Amerikaner, besonders Frauen, erhalten nicht genügend Kalzium in ihrer täglichen Diät.  Die empfohlene tägliche Menge an Kalzium richtet sich nach Alter und Geschlecht.  Erwachsene Männer unter 70 Jahren und Frauen unter 50 Jahren sollten mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag erhalten. Männer über 70 und Frauen über 50 sollten mindestens 1200 mg pro Tag erhalten. Schwangere und stillende Frauen sollten mindestens 1300 mg Kalzium pro Tag konsumieren. Amerikaner erhalten ihr Kalzium vor allem von Milchprodukten, wie Milch, Käse und Joghurt, die alle sehr reich an Kalzium sind.   Falls du Sojamilch, Mandelmilch oder andere Milchersatzprodukte vorziehst, solltest du mit Kalzium angereicherte Produkte wählen. Zu den Gemüsen, die reich an Kalzium sind, gehören Rüben und Grünkohl, chinesischer Kohl (bok choi), Langbohnen, Kohl und Brokkoli.   Obwohl Spinat gesund ist, ist er als Kalziumquelle nicht ideal, weil seine Oxalsäure die dem Körper zur Verfügung stehende Menge an Kalzium reduziert.   Sardinen und Lachs aus der Büchse sind gute Kalziumquellen, denn die Gräten dieser Büchsenfische sollen gegessen werden. Sardinen und Lachs sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Gesundheit des Gehirns sind.   Außerdem enthalten sie Vitamin D, das dem Körper hilft, das Kalzium zu absorbieren. Wähle Vollkorn-Frühstückszerealien, die mit Kalzium und anderen Nährstoffen angereichert sind und wenig Zucker enthalten. Da viele Leute täglich diese Zerealien mit Milch essen, sind sie eine gute, stetige Kalziumquelle. Kalzium ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die beiden Hauptformen sind Kalziumkarbonat und Kalziumzitrat. Kalziumkarbonat sollte mit einem Nahrungsmittel zusammen eingenommen werden. Kalziumzitrat ist teurer, muss aber nicht mit einem Nahrungsmittel eingenommen werden, deshalb kann es für diejenigen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen oder Absorptionsstörungen besonders geeignet sein.   Nimm keine Kalziumergänzungsmittel, wenn du genügend Kalzium in deiner Diät erhältst, es sei denn, dein Arzt hat das verordnet. Zu viel Kalzium kann zu unangenehmen Nebenwirkungen führen – möglicherweise zu Nierensteinen. Vitamin D verhilft deinem Körper zu einer besseren Absorption von Kalzium. Es ist auch ein wesentlicher Faktor beim Wiederaufbau von Knochen.  Leute unter 70 Jahren sollten täglich mindestens 600 IE Vitamin D erhalten; Leute über 70 Jahren sollten mindestens 800 IE täglich bekommen.   Falls du in Gefahr eines Vitamin D Mangels stehst, kann dein Arzt deine diesbezüglichen Blutwerte messen und deinen Bedarf feststellen.  In den meisten Nahrungsmitteln ist kein Vitamin D enthalten. Fettige Fische, wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch und Makrelen sind die besten natürlichen Vitamin-D-Quellen (und liefern auch Omega-3-Fettsäuren). Rindsleber, Käse, einige Pilze und Eigelb enthalten kleine Mengen an Vitamin D.  Milch wird im Allgemeinen mit den Vitaminen A und D angereichert. Viele Getränke und Getreide sind ebenfalls mit Vitamin D angereichert. Auf der USDA-Datenbank [1] kannst du den Nährwertgehalt vieler Nahrungsmittel überprüfen. Zeit in der Sonne verbringen ist eine weitere gute Methode, Vitamin D zu tanken. Ultraviolettstrahlen lösen die Synthese von Vitamin D im Körper aus, obwohl Menschen mit höheren Melaninwerten (d. h. dunklerer Haut) weniger Vitamin D auf diese Weise produzieren.   Verwende ein Sonnenschutzmittel mit einem Breitspektrum-Lichtschutzfaktor von mindestens 15, wenn du dich im Freien aufhältst.   Viele Fachleute meinen jedoch, dass fünf bis zehn Minuten täglich in der Sonne ohne Sonnenschutzmittel gefahrlos sind und dazu verhelfen können, noch mehr Vitamin D zu bilden. Vitamin D ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es gibt es in zwei Formen, als D2 und D3. Bei normalen Dosierungen scheinen beide gleich stark zu sein, obwohl D2 in höheren Dosierungen weniger stark ist. Vitamin-D-Toxizität kommt selten vor. Magnesium ist ein Mineral, das für alle Körperteile wichtig ist, auch für die Knochen. 50 bis 60 % des Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen. Viele Menschen erhalten nicht genügend Magnesium in ihrer Diät. Pro Tag sollten erwachsene Männer mindestens 400 bis 420 mg Magnesium erhalten und erwachsene Frauen mindestens 310 bis 320 mg.  Es gibt viele Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, z. B.:   Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse und Erdnussbutter Grüne Blattgemüse, wie Spinat Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, besonders schwarze Bohnen und Sojabohnen Avocado, Schalenkartoffeln und Bananen Magnesium konkurriert jedoch mit Kalzium bezüglich der Absorption. Falls du  niedrige Kalziumwerte hast, kann Magnesium zu Kalziummangel führen. Wenn du jedoch in deiner Diät genügend Kalzium erhältst, wirst du dir wegen dieser Wirkungen kaum Sorgen machen müssen. Ein Mangel an Vitamin B12 kann die Anzahl der Osteoblasten, den für die Knochenneubildung verantwortlichen Zellen, reduzieren. Menschen mit Vitamin-B12-Mangel werden eher Knochenbrüche und rascheren Knochenschwund erleiden.   Erwachsene sollten täglich mindestens 2,4 µg Vitamin B12 erhalten. Gute Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind u. a.:  Innereien, wie Leber und Nieren Rindfleisch und anderes rotes Fleisch, wie Wildfleisch Schalentiere, besonders Muscheln und Austern Fisch, angereicherte Zerealien und Milchprodukte Getreidekörner und Gemüse enthalten sehr wenig oder kein Vitamin B12. Nährhefe kann Vitamin B12 enthalten. Für Vegetarier und Vegane kann es schwieriger sein, genügend Vitamin B12 zu erhalten. Dieses kann jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form einer Kapsel oder sublingualen Flüssigkeit eingenommen werden. Die Knochen bestehen vorwiegend aus Kollagen, einem Protein, das das Knochen-„Skelett“ bildet, das dann durch Kalzium verstärkt wird.   Vitamin C stimuliert Tropokollagen und fördert die Kollagensynthese. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C in deiner Diät kann die mineralische Knochendichte erhöhen, besonders bei Frauen nach dem Klimakterium.   Pro Tag sollten erwachsene Männer mindestens 90 mg Vitamin C erhalten und erwachsene Frauen mindestens 75 mg. Gute Nahrungsmittelquellen für Vitamin C sind u. a.:   Zitrusfrüchte und Säfte, rote und grüne Paprikaschoten, Tomaten, Kiwifrüchte, Erdbeeren, Cantaloupe-Melone und Rosenkohl. Kohl, Blumenkohl, Kartoffeln, Spinat und Erbsen Angereicherte Zerealien und andere angereicherte Produkte Die meisten Menschen erhalten genügend Vitamin C in ihrer Nahrung. Falls du jedoch mehr Vitamin C benötigst, kannst du es in Form vieler Ergänzungsmittel, wie Ca-C 1000 Sandoz bekommen.  Raucher sollten mindestens 35 mg mehr als die empfohlene Tagesdosis einnehmen, weil Rauch die Vitamin-C-Werte des Körpers reduziert. Vitamin K erhöht die Knochendichte und kann sogar die Gefahr von Knochenbrüchen reduzieren.   Pro Tag sollten erwachsene Männer mindestens 120 µg  erhalten, und erwachsene Frauen mindestens 90 µg. Die meisten Menschen erhalten genügend Vitamin K in ihrer Nahrung. Die Darmbakterien produzieren ebenfalls Vitamin K.  Vitamin K findet sich in vielen Nahrungsmitteln; gute Quellen sind:   Grüne Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Kohl und Rübenblätter Pflanzenöle, besonders Sojaöl, und Nüsse Früchte, wie Beeren, Trauben und Feigen Fermentierte Nahrungsmittel, besonders Natto (fermentierte Sojabohnen) und Käse Vitamin E ist ein Antioxidans, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Es ist ein wichtiger Teil einer gesunden, ausgewogenen Diät. Pro Tag sollten Erwachsene mindestens 15 mg/22.4 IE erhalten. Du solltest jedoch hinsichtlich Vitamin-E-Ergänzungsmitteln vorsichtig sein; diese liefern gewöhnlich mehr als 100 IE pro Dosis, weit mehr als den empfohlenen täglichen Bedarf.   Mehrere Studien legen nahe, dass die Einnahme von Vitamin E „Ergänzungsmitteln“ die Knochenmasse vermindern und die Knochenneubildung einschränken können.  Wenn du genügend Vitamin E aus Ernährungsquellen erhältst, sollte das deine Knochen nicht bedrohen, sondern viele gesundheitliche Vorteile bieten. Gute Ernährungsquellen für Vitamin D sind u. a. Samen, Nüsse, Pflanzenöle, Spinat, Brokkoli, Kiwifrüchte, Mango und Tomaten. Der Zusammenhang zwischen Koffein und Knochendichte ist immer noch nicht ganz geklärt. Es scheint jedoch, dass gewisse koffeinhaltige Getränke, wie Kola und Kaffee, mit Knochenschwund in Verbindung stehen könnten.   Andere koffeinhaltige Getränke, wie Schwarztee, beeinträchtigen die Knochendichte nicht.   Schwerer Alkoholkonsum ist schädlich für deinen Körper, auch für die Knochen.   Noch schädlicher für deine Knochen können Kolagetränke sein, was möglicherweise mit dem in diesen Getränken enthaltenen Phosphor in Verbindung steht. Das amerikanische nationale Institut, das sich mit Alkoholmissbrauch befasst (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism), erklärt, dass „risikoarmes“ oder „mäßiges“ Trinken die sicherste Art und Weise ist, deine Gesundheit nicht durch Alkohol zu schädigen. Für Frauen wird das mit nicht mehr als drei Glas pro Tag, und nicht mehr als sieben Glas pro Woche angegeben. Für Männer sind es nicht mehr als vier Glas pro Tag, und nicht mehr als 14 pro Woche.

english_section_name: Following a Bone-Healthy Diet


summary: Du kannst das Trockeneis oftmals in einfachen Supermärkten um die Ecke kaufen. Du solltest das Trockeneis in Blockform kaufen. Du solltest das Trockeneis natürlich kühl lagern. Die Kühltasche kannst du nun mit deinem Auto transportieren, aber du solltest die Fenster herunterkurbeln, da du das ganze Kohlenstoffdioxid nicht einatmen solltest.

document: Diese Läden bieten zum Beispiel Trockeneis an: Safeway, Wal-Mart und Costco.  Du solltest das Eis erst dann kaufen, wenn du es brauchst, da es sich durchgehend vom festen Zustand in den gasförmigen verwandelt und pro Tag so etwa fünf bis zehn Pfund verloren gehen.  Eigentlich kann jeder Trockeneis kaufen, aber in vielen Läden musst du trotzdem 18 Jahre alt sein. Das eignet sich am besten für Experimente in der Schule und den Nebeleffekt.  Du kannst es auch in Pelletsform kaufen, aber das ist eher für den medizinischen Transport gedacht. Trockeneis ist nicht teuer und kostet etwa einen bis drei Euro pro Pfund. Natürlich variieren die Preise von Geschäft zu Geschäft, aber generell ist Trockeneis billig. Da es aber viel kälter ist als dein Gefrierschrank (-109.3 bis -78,5°Celsius), bringt es nichts, es dort zu lagern. Eine Kühltasche oder eine Eisbox sind da besser geeignet.  Je dicker die Kühltasche ist, desto langsamer wird sich dein Eis in Gas auflösen. Du solltest die Tasche nicht oft öffnen und kannst den oberen Bereich sogar noch mit gestopftem Papier auslegen, damit das Eis länger fest bleibt.  Wenn du das Trockeneis im Gefrierschrank lagerst, kann es sein, dass das Thermostat deines Gefrierschranks kaputt geht, weil das Trockeneis viel kälter ist.  Wenn du aber mal einen kaputten Gefrierschrank hast, kannst du zur Überbrückung auch Trockeneis hineinlegen. Wenn du das Trockeneis länger als 15 Minuten transportiert, musst du besonders auf frische Luft achten. Wenn du das Trockeneis über längere Zeit in einem ungelüfteten Raum einatmest, kann das schnell zu Kopfschmerzen und Atemproblemen führen oder sogar tödlich enden.

english_section_name: Buying and Transporting Dry Ice

summary: Trage Lederhandschuhe. Wenn du das Trockeneis lagerst, muss es immer in einem gut belüfteten Raum stehen, denn das Kohlenstoffdioxid entzieht dem Raum den Sauerstoff. Wenn das Eis in einem geschlossenen Raum gelagert wurde, solltest du sofort die Fenster öffnen. Wenn du das Eis nicht mehr brauchst, musst du es einfach in einem gut belüfteten Raum bei Raumtemperatur lagern und warten, bis es sich von alleine in Gas aufgelöst hat.

document: Du kannst das Trockeneis zwar kurz anfassen, aber längere Berührungen können zu Eisbrand führen.  Du solltest das Trockeneis wie einen heißen Topf anfassen. Ein Handtuch oder Geschirrtuch schützt auch, aber nicht so gut wie Handschuhe. Eisbrand solltest du so behandeln wie Verletzungen durch Hitze. Wenn deine Haut rot ist, heilt sie noch von alleine, aber bei Blasen und Co. solltest du eine Creme auftragen und die Wunde einbinden und eventuell auch zum Arzt gehen. Ein Container im Hinterhof wäre zum Beispiel ein geeigneter Ort, weil du so weder Tiere noch Menschen mit dem Kohlenstoff vergiften kannst und er gut belüftet ist. Wenn du keinen Platz hast, kannst du das Eis ja vielleicht im Chemielabor der Schule aufbewahren. Halte das Trockeneis von Kindern und Tieren fern. Trockeneis ist schwerer als Sauerstoff, deshalb solltest du dein Gesicht nicht auf den Boden legen oder nach unten schauen, da dort die Konzentration am höchsten ist. Dein Hinterhof ist der geeignete Ort hierfür. Allerdings sollte das Trockeneis für 24 Stunden außerhalb der Reichweite von anderen sein. Ein Digestor ist ein super Aufbewahrungsort für gefährliche Chemikalien. Das ist ein belüfteter Behälter, der extra für giftige Stoffe gebaut wurde. Im Chemielabor deiner Schule gibt es so etwas sicher. Aber frage vorher deinen Lehrer!

english_section_name: Handling Dry Ice

summary: Bewahre das Eis niemals in einem geschlossenen Behälter auf. Lagere das Trockeneis niemals in Kellern, Autos oder anderen schlecht belüfteten Räumen. Du solltest das Trockeneis niemals unbeaufsichtigt lassen. Schütte das Trockeneis niemals ins Klo, einen Abfluss oder in die Dusche.

document: Er könnte durch das entstehende Kohlenstoffdioxid explodieren.  Du kannst mit Trockeneis sogar eine Bombe bauen, wenn du es an einem geschlossenen Ort lagerst. Einige Menschen wurden schon dafür verurteilt, weil sie eine Trockeneisbombe gebaut haben. Deshalb solltest du das Trockeneis auch nicht in Metall- oder Glascontainern lagern, da eine Explosion zu Splittern führt, die andere Menschen verletzen können. Das Kohlenstoffdioxid entzieht den Sauerstoff und führt sofort zu Atemproblemen, wenn man es intensiv einatmet.  Lüfte die Aufbewahrungsräume ausreichend bevor du sie betrittst. Auch, wenn niemand in der Nähe ist, solltest du das Eis aufgrund der Explosionsgefahr niemals alleine lassen. Du solltest es auch nicht auf Untergründen lagern, die aufgrund der  Kälte leicht brechen können. Du könntest das Wasser in den Rohren zum Gefrieren und dann zum Platzen bringen. Außerdem könnte das Trockeneis in dem engen Rohr schnell explodieren.

english_section_name: Things to Avoid


summary: Sieh nach vorne, statt nach unten, wenn du auf der Rolltreppe bist. Halte dich am Handlauf oder an jemandes Hand fest. Nimm die Rolltreppe, wenn sie leer ist.

document: Vermeide Blickkontakt mit den sich bewegenden Stufen und halte deinen Blick gerade nach vorne, wenn du auf der Rolltreppe fährst. Dies wird dir helfen, auf der Rolltreppe still zu bleiben, damit du an dein Ziel gelangst. Dies verringert auch Schwindel, den du vielleicht bekommst, wenn du mit der Rolltreppe fährst. Stabilisiere dich mit dem Handlauf auf der Rolltreppe; dies verhindert auch, dass dir schwindlig wird.  Du kannst auch mit jemand fahren, der dich auf der Rolltreppe am Arm hält. Dies kann deinem Gleichgewichtssinn und deiner Wahrnehmung der Tiefe auf der Rolltreppe helfen. Manche Menschen, die an einer Angst vor Rolltreppen leiden, finden, dass praktische, feste Schuhe ihnen ein Gefühl von Sicherheit auf der Rolltreppe geben. Manche Menschen mit einer Angst vor Rolltreppen mögen das Gefühl nicht, während einer geschäftigen Tageszeit in einer Falle zu stecken und von anderen Menschen umgeben zu sein, wenn sie auf der Rolltreppe sind. Warte, bis die Menge sich ausdünnt, statt auf eine volle Rolltreppe zu steigen.  Dies kann helfen, dass du dir nicht wie in einer Falle vorkommst.

english_section_name: Adjusting Your Habits

summary: Lasse deine Augen und Ohren überprüfen. Bitte um eine offizielle Diagnose. Lasse dir eine Empfehlung für einen Therapeuten geben.

document: Manchmal haben Menschen, die Schwierigkeiten damit haben, auf einer Rolltreppe das Gleichgewicht zu behalten, oder Höhenangst haben, Probleme mit den Augen oder Ohren. Lasse deine Augen auf Sehprobleme überprüfen, die zu Ungleichgewicht oder Unsicherheit führen, und bitte deinen Arzt, deine Ohren auf Probleme zu untersuchen, die zu Höhenangst oder Schwindel führen könnten. Dein Arzt kann deine Phobie basierend auf deinen Symptomen sowie deiner medizinischen, psychischen und sozialen Vergangenheit diagnostizieren. Sei darauf vorbereitet, in einem klinischen Interview Fragen in Bezug auf deine Angst vor Rolltreppen und den Schweregrad deiner Angst zu beantworten.  Die klinische Definition einer Phobie ist eine Angst vor einem Objekt oder einer Erfahrung, die sechs Monate oder länger konsistent besteht. Du kannst Panikattacken bekommen, wenn du dem Objekt oder der Erfahrung ausgesetzt wirst, sowie extremen Distress oder Ängstlichkeit. Du wirst wahrscheinlich erkennen, dass deine Angst irrational oder unvernünftig ist und es belastet dich wahrscheinlich, dass du deine Phobie nicht überwinden kannst. Schließlich kann deine Angst so stark sein, dass du deine tägliche Routine, dein gesellschaftliches Leben oder dein Berufsleben anpasst, um zu vermeiden, dass du deiner Angst  ausgesetzt wirst.  Wenn dein Arzt dir eine offizielle Diagnose über eine Angst vor Rolltreppen ausstellt, kannst du mit dieser eine Deckung für eine Therapie und Behandlung deines Problems bekommen. Dein Arzt kann dich an einen zertifizierten Psychologen, einen kognitiven Verhaltensspezialisten oder sogar einen Hypnosetherapeuten überweisen. Besprich diese Möglichkeiten sowie ihre Vor- und Nachteile, bevor du der Behandlung zustimmst.

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: Versuche es mit Hypnose. Erwäge eine kognitive Verhaltenstherapie. Sieh dir eine Behandlung an, in der du mit dem Gegenstand deiner Angst konfrontiert wirst. Versuche es mit einer EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, Augenbewegungsdesensibilisierung).

document: Hypnosetherapeuten glauben, dass dein Unterbewusstsein manchmal unangemessen auf bestimmte Situationen reagiert, z.B. auf das Fahren auf einer Rolltreppe. Hypnosetherapeuten versuchen die Reaktion deines Unterbewusstseins zu verändern, um neue Reaktionsweisen für dich zu finden und dich von deinen Ängsten und Phobien zu erlösen.  Eine Hypnose bei einer Angst vor Rolltreppen kann in einer ersten Sitzung mit der Nutzung des imaginären Flutens durchgeführt werden. In diesem leitet dich der Therapeut durch eine imaginäre Erfahrung auf einer Rolltreppe, während du tiefenentspannt bist. Es gibt normalerweise eine weitere Sitzung, um zu sehen, ob deine Angst weiterhin nachlässt. Bitte deinen Arzt um eine Empfehlung zu einem zertifizierten Hypnotherapeuten und schlage ihn im Internet nach, bevor du einen Termin vereinbarst. Du kannst auch Freunde und Familie fragen, ob sie wegen irgendwelcher Ängste oder Phobien bei einem guten Hypnotherapeuten waren. Diese Psychotherapie konzentriert sich auf das Anpassen von negativem oder nicht richtigem Denken, damit du Ängste oder Phobien mit einem klaren Geist betrachten und auf effektive Weise auf sie reagieren kannst. Du wirst mit einem Psychotherapeuten in einer beschränkten Anzahl an Sitzungen arbeiten, um deine Angst vor Rolltreppen zu behandeln und Lösungen finden, um deine Angst zu überwinden.  Lasse dir für eine solche Therapie eine Empfehlung deines Arztes, deiner Krankenversicherung oder eines Freunds oder Mitglieds deiner Familie für einen Psychotherapeuten geben. Wenn du eine Krankenversicherung hast, finde heraus, was deine Krankenkasse bezahlt. Bevor du einer Sitzung mit einem Psychotherapeuten zustimmst, prüfe die Kosten und Zahlungsoptionen.  Du solltest außerdem die Qualifikationen des Psychotherapeuten prüfen, bevor du zur Sitzung gehst. Sieh dir seine Ausbildung, Zertifizierung und Lizenzierung an. Die meisten ausgebildeten Psychotherapeuten haben einen Master oder Doktortitel mit einer Ausbildung in psychologischer Beratung. Diese Art von Therapie bringt dich in eine Situation, in der du dich auf kontrollierte Weise mit deiner Phobie konfrontierst. Dein Therapeut wird verhindern, dass du deiner Angst aus dem Weg gehst, und kann andere interorezeptive Hinweise verwenden, z.B. innere körperliche Empfindungen. Die meisten Konfrontationstherapien werden durch einen Therapeuten begleitet, damit du besser mit der Angst in Bezug auf eine bestimmte Erfahrung oder einen bestimmten Gegenstand umgehen kannst. Dein Therapeut kann dich z.B. nach und nach mit einer Rolltreppe konfrontieren. Wenn du dich daran gewöhnt hast, bequem über einer Rolltreppe zu stehen, kann dein Therapeut dich dann z.B. dazu bringen, dass du einen Fuß auf die Rolltreppe stellst und dich dann langsam daran gewöhnst, beide Füße auf die Rolltreppe zu stellen. Dich neben und dann auf eine Rolltreppe zu stellen wird dir in Begleitung deines Therapeuten zeigen, dass alle gefürchteten Konsequenzen, die du dir in Bezug auf Rolltreppen vielleicht vorstellst, nicht auftreten. Diese Therapie wurde ursprünglich verwendet, um posttraumatische Belastungsstörungen zu behandeln und wurde angepasst, um bestimmte Phobien zu behandeln. Während EMDR wirst du kurzen Bildern des gefürchteten Objekts oder der gefürchteten Situation ausgesetzt und von einem Therapeuten angewiesen, deine Augen zu bewegen, auf ein Klopfen oder rhythmische Töne zu hören. Der Zweck ist es, dich von deiner Phobie durch schnelle Augenbewegungen und ein Verarbeiten der Bilder der gefürchteten Situation bzw. des gefürchteten Gegenstands zu dekonditionieren. Einige Experten argumentieren, dass EMDR nützlicher für die Behandlung von Ängsten aus einer traumatischen Erfahrung oder für irrationalere oder unpraktischere Ängste ist. Viele Menschen mit Phobien versuchen es mit einer Hypnose oder einer Konfrontationstherapie, bevor sie EMDR ausprobieren.

english_section_name: Using Therapy


summary: Ernähre dich angemessen. Trinke nach dem Sport ausreichend Wasser. Wärme dich vor dem Sport auf. Dehne dich.

document: Eine Ernährung voller Proteine und Fettsäuren unterstützt deine Muskeln. Versuche im Laufe des Tages alle paar Stunden 20 Gramm hochqualitativer Proteine zu dir zu nehmen. Fettsäuren findest du in Nüssen, Samen und im Fisch. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, ausreichend Fettsäuren zu dir zu nehmen, frage deinen Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Fischöl.  Deiner Ernährung sollte alle vier Hauptnahrungsmittelgruppen beinhalten: Obst, Gemüse, Vollkorn und Milchprodukte. Verwende fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornbrot und Vollkornnudeln, und eine Vielzahl an Früchten und Gemüsesorten. Du solltest auch unbedingt viel grünblättriges Gemüse wie Spinat und Kopfsalat essen.  Versuche wann immer es geht zu Hause zu kochen. Vermeide Fast Food, Essen außer Haus und tiefgefrorene Mahlzeiten. Konzentriere dich auf das Wesentliche, auf Lebensmittel, die du leicht bei deinem örtlichen Lebensmittelhändler bekommst. Dadurch machst du es dir leichter, dich gesünder zu ernähren. Dehydration kann zu einer Vielzahl an Problemen führen, u.a. auch zu einem Muskelkater.  Achte darauf, dass du vor und nach dem Training deinen Körper ausreichend mit Wasser versorgst, um einen Muskelkater zu vermeiden.  Du solltest etwa 0,5 – 0,75 l Wasser pro Stunde Sport trinken. Trinke Wasser vor, während und nach dem Training.  Eine gute Methode, um deinen Körper auf Dehydration zu untersuchen, ist die Farbe deines Urins im Blick zu behalten. Innerhalb von ein paar Stunden nach deinem Training, sollte dein Urin klar oder leicht gelblich sein. Dunkler Urin deutet auf eine Dehydration hin. Wenn du dich ordentlich aufwärmst, steigt die Temperatur deiner Muskeln. Wenn deine Muskel warm sind, ziehen sie sich kräftiger zusammen und lockern sich schneller. Dadurch bekommst du mehr aus deinem Training und reduzierst zudem die Gefahr auf eine Verletzung oder einen Muskelkater. Wenn du deine Beine trainieren willst, versuche dich zuvor zehn Minuten lang warmzulaufen. Wenn du dich mehr auf deinen Oberkörper konzentrierst, versuche es zunächst mit leichtem Hanteltraining. Frage einen Trainer in deinem Fitnessstudio, wenn du dir nicht sicher bist, welches Training in deinem Fall am angebrachtesten wäre. Du kannst auch mit einem Arzt über mögliche Aufwärmübungen sprechen. Dich während des Tages oder nach dem Training zu dehnen, kann einem möglichen Muskelkater entgegenwirken. Versuche, Dehnungsübungen in deine alltägliche Routine zu integrieren, wenn du Muskelkater vermeiden willst.  Du solltest dich auch nach jedem Training abwärmen. Verbringe nach jedem Training um die zehn Minuten mit leichter Aerobic, Gehen oder Dehnen. Du kannst im Internet viele Dehnungsübungen finden oder mit deinem Arzt oder Trainer darüber sprechen, welche Dehnungsübungen nach deinem Training am sinnvollsten sind.  Ein verspannter Nacken oder verspannte Schultern, oft durch die Arbeit am Computer verursacht, kann durch gelegentliches Dehnen verhindert werden. Lass deine Schultern zehnmal nach hinten und nach unten rollen, drücke deine Schulterblätter zehnmal zusammen oder dein Ohr zehnmal an deine Schulter. Diese Übungen sind schnell gemacht und können auf dem Weg zur Arbeit im Auto oder sogar während kurzer Pausen im Büro durchgeführt werden.  Trainingsroutinen wie beim Yoga oder Pilates konzentrieren sich auf das Dehnen der Muskeln. Du kannst dich nach Yoga oder Pilates Kursen in deiner Umgebung umschauen. Du findest auch leicht nachzumachende Routinen im Internet.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Erkenne, wann ein Besuch bei einem Arzt notwendig ist. Mache einen Termin bei deinem Hausarzt. Bekomme eine professionelle Massage. Falls notwendig, gehe zur Krankengymnastik.

document: Ein Muskelkater ist normalerweise keine ernsthafte medizinische Angelegenheit und wird mit ein wenig Ruhe von selbst wieder heilen. Allerdings solltest du dich unter bestimmten Voraussetzungen lieber von einem Arzt untersuchen lassen.  Du solltest in die Notaufnahme gehen, wenn ein Muskelkater mit Atemproblemen, Schwindel, extremer Muskelschwäche oder hohem Fieber und einem steifen Nacken einhergeht.  Wenn du zusätzlich zu deinem Muskelkater einen Zeckenbiss oder einen Ausschlag hast, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen.  Wenn du nach dem Training Muskelverspannungen im Bereich der Waden hast, solltest du das von einem Arzt untersuchen lassen.  Anzeichen für eine Infektion um den verspannten Muskel herum, wie z.B. eine Rötung oder Schwellung, sollten sich von einem Arzt angesehen werden. Wenn deine Muskeln sich nach der Einnahme eines neuen Medikaments plötzlich verspannt haben, solltest du mit einem Arzt sprechen.  Jeder Muskelkater, der länger als eine Woche anhält, sollte von einem Arzt bewertet werden. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Muskelkater untersucht werden sollte, vereinbare einen Termin bei deinem Arzt. Er wird deine Muskelschmerzen bewerten und einen Behandlungsplan aufstellen.  Während deines Termins wird dir dein Arzt verschiedene Fragen über deine Schmerzen stellen. Er wird wissen wollen, wo der Schmerz zuerst aufgetreten ist, wie lange er schon anhält, wo genau er jetzt sitzt, welche Medikamente du zur Zeit einnimmst und ob du noch andere Symptome aufweist.  Abhängig von deiner Krankheitsgeschichte, wird dein Arzt bestimmte Tests anordnen. Er möchte vielleicht eine Röntgenaufnahme, ein Blutbild oder einen Bluttest durchführen. Diese Verfahren helfen dabei, auf verschiedene Erkrankungen zu checken, die deinen Muskelkater verursacht haben können. Eine therapeutische Tiefengewebsmassage kann dabei helfen, einen Muskelkater zu lindern, gerade wenn sie direkt nach dem Training durchgeführt wird. Solltest du ständig Probleme mit verspannten Muskeln haben, solltest du mit einem Arzt über die Verschreibung von medizinische Massagen sprechen. Die meisten Versicherungen decken medizinische Massagen, wenn sie zur Behandlung einer Erkrankung oder Verletzung eingesetzt werden. Sollte der Muskelkater das Resultat einer Verletzung sein, wird dir dein Arzt eventuell Krankengymnastik empfehlen. Die Art und Dauer der Krankengymnastik hängt ganz von deinem Gesundheitszustand, deiner Krankheitsgeschichte und den spezifischen Ursachen für deinen Muskelkater ab. Dein Arzt wird dir eine Überweisung an einen Physiotherapeuten ausstellen.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Halte dich an die PECH-Regel. Lege dich in die Badewanne. Wende nach 48 bis 72 Stunden Wärme an. Versuche es mit rezeptfreien Schmerzmitteln. Versuche es mit Hartschaumrollen.

document: PECH ist eine Behandlungsmethode bei muskulären Beschwerden und steht für Pause, Eis, Compression und Hochlagern. Dich an die PECH-Regel zu halten, kann dir bei deinem Muskelkater helfen.  Pause bedeutet einfach, eine Pause von deinen normalen Aktivitäten zu nehmen. Wenn deine Muskeln schmerzen, mache für ein paar Tage locker und lasse sie heilen.  Eis bedeutet, dass du den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten am Stück kühlen solltest. Du kannst dafür gefrorenes Gemüse, Eiswürfel in einem Schnellverschlussbeutel oder einen Eisbeutel aus dem Supermarkt verwenden. Lege allerdings nie einen gekauften Eisbeutel direkt auf deine Haut. Du solltest das Eis immer in ein Handtuch wickeln, bevor du es auf die Stelle legst.  Verwende einen Druckverband, um die Schwellung in dem Bereich zu mindern. Diese Verbände bekommst du in deinem örtlichen Drogeriemarkt. Verwende sie weisungsgemäß. Du solltest vielleicht mit deinem Arzt Rücksprache halten, ob du eine Familiengeschichte mit Blutgerinnsel hast, bevor du einen Druckverband verwendest. Wenn möglich, solltest du die betroffene Stelle hochlegen. Im besten Fall erhöhst du den wunden Muskel über Herzhöhe. Wärme kann bei einem Muskelkater helfen. Wenn du dich für 20 Minuten in warmem Wasser einweichst, kann das deine wunden Muskel beruhigen. Einige Betroffene sind auch der Ansicht, dass Bittersalz bei einem Muskelkater hilft. Du kannst eine Handvoll Bittersalz in das warme Wasser geben, damit es sich auflösen kann. Bittersalz bekommst du in den meisten Apotheken. Wenn du nach zwei bis drei Tagen Behandlung immer noch unter deinem Muskelkater leidest, kannst du es mit Wärme versuchen. Du kannst ein Heizkissen verwenden oder einen Waschlappen unter warmes Wasser halten. Wenn du ein Heizkissen oder eine Heizdecke verwendest, solltest du aufpassen, dass du dabei nicht einschläfst, da du dich sonst einer Brandgefahr aussetzt. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können zur Behandlung eines Muskelkaters eingesetzt werden. Nimm Medikamente immer so, wie auf der Packungsbeilage angegeben. Wenn du zur Zeit verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, solltest du mit deinem Arzt oder Apotheker Rücksprache halten, bevor du rezeptfreie Medikamente einnimmst. So stellst du sicher, dass es zu keinen negativen Wechselwirkungen zwischen den beiden Medikamenten kommt. Hartschaumrollen sind eine günstige Möglichkeit, um sich selbst zu Hause eine Massage zu geben. Hartschaumrollen, welche du in den meisten Sportgeschäften bekommst, sind ca. 15 cm dicke Schaumstoffzylinder. Um eine Hartschaumrolle zu verwenden, lege dich mit der Rolle unter dir auf den Boden. Rolle dann vorsichtig mit deinem Körper über die Stelle, die dir Probleme bereitet. Wiederhole diesen Vorgang fünf bis sechs Mal für jeweils etwa zehn bis fünfzehn Minuten. Im Internet (z.B. auf YouTube) kannst du auch speziellere Anleitungen und Techniken finden. Du kannst dir dazu auch Eine Schaumstoffrolle verwenden durchlesen.

english_section_name: Practicing Home Care


summary: Wenn du Kurven hast, solltest du einen Bleistiftrock tragen. Wähle einen A-Linien-Rock aus, wenn du eine schlankere Figur hast. Wenn du eine Birnenfigur hast, solltest du einen längeren A-Linien-Rock tragen. Bei einer Apfelfigur solltest du dich für einen hochtaillierten Rock entscheiden. Wenn du breite Hüften hast, solltest du es mit einem Trompetenrock versuchen.

document: Wenn du eine Sanduhrfigur hast, solltest du deine Kurven mit einem Bleistiftrock betonen. Ein Bleistiftrock ist figurbetont und schmiegt sich im deinen Körper, um deinen natürlichen Kurven zu schmeicheln. Wenn du eine schmale Figur hast, kann ein A-Linien-Rock besonders schmeichelnd sein. Ein A-Linien-Rock ist leicht ausgestellt und erzeugt so die Illusion von Kurven und Hüften. Einige Körpertypen sehen mit kürzeren Röcken besser aus, andere mit längeren. Experimentiere einfach mit verschiedenen Längen, bis du die findest, die dir gefällt. Ein A-Linien-Rock eignet sich auch für eine Birnenfigur, da sie deine Taille betont und über deiner Hüfte ausgestellt ist. So kann deine Hüfte schmaler aussehen. Längere Röcke eignen sich gut für eine Birnenfigur, da die größere Länge den Unterkörper schlanker macht. Wähle einen Rock aus, der etwas über deine Knie reicht. Wenn du eine Apfelfigur hast, eignet sich ein hochtaillierter Rock mit Rüschen an der Unterseite gut für dich. Der Rockbund betont den schmalsten Teil deines Oberkörpers, so dass du schlanker wirkst, während die zusätzlichen Rüschen den Bauch verstecken. Frauen mit einer Apfelfigur haben oft lange, schlanke Beine. Wenn du die Aufmerksamkeit auf deine Beine lenken willst, trage einen kürzeren, hochtaillierten Rock. Ein Trompetenrock schmiegt sich an die Hüften und ist am Ende ausgestellt. Das ist besonders schmeichelnd, wenn du breite Hüften hast. Die enge Passform an der Oberseite betont deine Hüften und der ausgestellte Bereich an der Unterseite sorgt für einen Ausgleich zwischen deinen Hüften und deinem Unterkörper.

english_section_name: Choosing the Type of Skirt

summary: Wenn du schlank bist, solltest du einen Gürtel tragen. Trag farbenfrohe Oberteile, wenn du eine Apfel- oder Birnenfigur hast. Wenn du schlanke Hüften hast, solltest du klobigeren Schmuck tragen. Wenn du eine Birnenfigur hast, solltest du eine Strickjacke tragen. Wenn du sehr zierlich bist, solltest du Oberteile mit Rüschen und Verzierungen tragen.

document: Wenn du einen Gürtel auf Taillenhöhe trägst, betonst du deine Figur. Wenn du eine schlankere Figur hast, kann ein Gürtel dir mehr Kurven verleihen. Trag zum Beispiel einen A-Linien-Rock mit einem attraktiven, farbenfrohen Gürtel um die Taille. Steck dein Oberteil in den Rock, damit der Gürtel sichtbar ist. Bei diesen Körperformen solltest du einen Ausgleich zwischen deinem schlankeren Oberkörper und deinem breiteren Unterkörper finden. Trage gemusterte Oberteile und einfarbige Röcke, die gemeinsam deiner Figur schmeicheln. Trag zum Beispiel eine süße Bluse mit Blumenmuster und einen hochtaillierten, einfarbigen Rock. Bei schlanken Hüften kannst du deinen Ober- und Unterkörper mit Accessoires ausgleichen. Mit klobigem Schmuck kannst du deinen Oberkörper betonen. Trag zum Beispiel zu einem leichten A-Linien-Rock eine schwere Perlenkette. Bei einer Birnenfigur kannst du mit einer Strickjacke deinen Ober- und Unterkörper wunderbar ausgleichen. Wenn du einen Rock trägst, kannst du eine Strickjacke über einem T-Shirt oder einem Tank Top tragen, um einen süßen, schmeichelhaften Look zu erzeugen. Wenn es zu warm für eine Strickjacke ist, dann trag etwas Ähnliches, das leichter ist, etwa eine Weste. Accessoires können eine tolle Möglichkeit sein, um deinem Unterkörper mehr Volumen zu verleihen. Wenn du zierlich bist, solltest du nach Oberteilen mit Schleifen, Falten und Rüschen Ausschau halten, welche die Illusion von Kurven erzeugen.

english_section_name: Compiling the Rest of Your Outfit

summary: Wenn du eine Sanduhrfigur hast, solltest du einfarbige Röcke anziehen. Wenn du schlanker bist, solltest du leichte Stoffe tragen. Bei einer Apfelfigur solltest du schwerere Stoffe tragen. Wenn du eine Birnenfigur hast, solltest du dunkle Farben tragen.

document: Bei einer Sanduhrfigur sollten deine Kurven der Blickfang deines Outfits sein. Anstatt einen Rock mit auffallendem Muster anzuziehen, solltest du einen einfarbigen Rock anziehen. So kann der Rock deine Kurven betonen und lenkt nicht von ihnen ab. Trage zum Beispiel im Büro einen schwarzen Bleistiftrock. Wenn du schlanker bist, solltest du keinen zu schweren Rock tragen, da dieser nur an deinem Körper klebt. Leichte Stoffe wie Spitze oder Seide heben sich leicht und lassen deine Hüften etwas breiter erscheinen.  Trag zum Beispiel im Sommer einen leichten A-Linien-Rock aus Seide. Du kannst auch nach leichten Baumwollstoffen, Musselins, Strickröcken und Viskoseröcken suchen. Wenn du eine Apfelfigur hast, schmiegen sich schwerere Stoffe an deinen Körper und erzeugen einen Sanduhreffekt. Leichtere Stoffe erscheinen schlanker und gerader, so dass die Form deiner Beine betont wird. Versuch es mit Jeansstoff, Viskose Challis, schweren Samtstoffen und Flannell. Verzierungen wie Schleifen und Pailletten können einem Stoff Gewicht verleihen und ihm einen femininen Hauch verpassen. Sie sind eine tolle Wahl für eine Apfelfigur. Wenn du eine Birnenfigur hast, willst du deinen Ober- und Unterkörper ausgleichen. Ein dunkler Rock hilft, da er deine Hüften schlanker erscheinen lässt. Wenn du eine Birnenfigur hast, sollte dein Rock ein paar Nuancen dunkler als dein Oberteil sein. Trag zum Beispiel einen dunkelgrauen, plissierten A-Linien-Rock zu einem einfachen, weißen T-Shirt.

english_section_name: Selecting the Fabric and Colors


summary: Suche nach dem Geräusch. Konzentriere dich auf eine vorgetäuschte Quelle. Nutze nicht verbale Kommunikationszeichen.

document: Eine Art, die anderen Zuhörer in die Irre zu führen, ist vorzugeben, dass du genau wie sie nach der Geräuschquelle suchst.  Anders als es vielleicht den Anschein hat, bedeutet die Projizierung der Stimme keinesfalls, dass du in der Lage bist, deine Stimme wie in "einer Flasche" einzusperren und sie klingen zu lassen, als ob sie von einem bestimmten Ort stammt. Ein naher Beobachter wird klar erkennen können, dass die Stimme von dir stammt, auch wenn du die Technik beherrscht.   Die erfolgreiche Projizierung deiner Stimme beruht auf deiner Fähigkeit, deine Zuhörer oder dein Publikum kurzzeitig so abzulenken, dass sie in eine andere Richtung schauen, während du das Geräusch produzierst. Menschen haben eine natürliche Tendenz, in die Richtung zu schauen, in die andere Personen schauen. Indem du den Anschein erweckst, als ob du nach der Ursache der Stimme "suchen" würdest, kannst du viele Menschen dazu bringen, deinen Augen mit ihren eigenen Augen zu folgen und sich effektiv an der "Suche" nach der Stimme zu beteiligen. Nachdem du deine "Suche" nach der Quelle beendet hast, kannst du die Zuhörer weiter in die Irre führen, indem du die Augen auf die vermeintliche Quelle gerichtet hältst. Die Aktion verlässt sich auf die gleichen Prinzipien zur Irreführung, die du bei deiner Suche nach der falschen Quelle angewendet hast. Die menschliche Neugier sorgt dafür, dass die Menschen immer in die Richtung schauen, in die auch andere Menschen blicken. Indem du deinen Blick auf ein Objekt oder einen Ort gerichtet hältst, werden deine Zuhörer auf ganz natürliche Weise deiner Blickrichtung bis zu diesem Objekt folgen. Je länger die Illusion andauert, desto eher werden sie abschweifen, aber ihre erste Reaktion wird sein, deinem Blick zu folgen. Betone die Illusion, indem du deinen "projizierten" Worten antwortest, als ob du eine andere Person wärst.  Wenn du etwas schockierendes oder überraschendes sagst, solltest du Gesten machen, die deine Emotion unterstreichen. Hebe die Augenbrauen, bedecke schnell deinen Mund mit deiner Hand  mit einer vorgetäuschten Geste oder schlage dir ungläubig mit der Hand an die Stirn. Du kannst deinen Ärger ausdrücken, indem du die Arme verschränkst, deinen Rücken zu der Geräuschquelle drehst oder deine Emotion mit anderen Gesten zum Ausdruck bringst.

english_section_name: Fooling the Audience with Misdirection

summary: Atme ein. Hebe deine Zunge. Übe Druck mit deinem Diaphragma aus. Lasse ein Stöhnen heraus. Probiere einen "Ahh" Laut. Ersetze das "Ahh" mit "Hilf mir! Beschränke deine Übungen.

document: Nimm einen tiefen Atemzug und atme so viel Luft wie möglich ein.   Die Ausübung der Stimmprojizierung ist auch als "Distanzeffekt" bekannt, weil deine Stimme so klingt, als ob sie aus einer gewissen Entfernung zu hören ist. Um deine Stimme zu projizieren, musst du den Druck nutzen der entsteht, wenn du eine große Menge Luft durch deine engen Nasenwege presst. Dafür ist es zuerst notwendig, eine große Menge Luft in deinen Lugen zu speichern. Übe, tief einzuatmen, ohne dass es offensichtlich sichtbar oder hörbar ist. Atme in großen, ruhigen Zügen durch deine Nase ein und vermeide das "schnappende Geräusch", das entsteht, wenn du tief durch deinen Mund einatmest. Positioniere die Rückseite deiner Zunge so, das sie deinen weichen Gaumen berührt.   Der weiche Gaumen ist der weiche Teil an der Oberseite deiner Mundhöhle, der an deinen Rachen grenzt. Nutze die Rückseite deiner Zunge anstatt der Zungenspitze. Deine Zunge sollte sich nahe dem weichen Gaumen befinden, ohne ihn tatsächlich zu berühren. Bei dieser Aktion wird der Rachen zum größten Teil geschlossen. Die Öffnung in deinem Rachen muss verengt werden, damit du die gedämpfte Stimme nachahmen kannst, die für diesen Effekt erforderlich ist. Ziehe deinen Bauch zusammen, um dein Diaphragma anzuspannen und Druck auf die Lungen auszuüben.  Das Diaphragma ist ein Muskel, der sich direkt über deinen Lungen befindet. Er spielt eine wichtige Rolle beim Einatmen und Ausatmen. Die tiefsten Atemzüge, die du einatmen kannst, werden mit dem Diaphragma eingeatmet. Weil das Diaphragma direkt unter den Lungen sitzt und die obere Bauchgegend gespannt ist, wird eine Anspannung oder eine Belastung dieser Muskeln in deiner Mittelpositur auch dein Diaphragma anspannen. Der Druck, der unter den Lungen aufgebaut wird, verengt den Durchgang von deinen Lungen zum Mund und den Nasenhöhlen. Diese Verengung erlaubt dir eine bessere Kontrolle über deine Stimme. Es ist wichtig, die Stimme in deinem Rachen einzufangen. Atme langsam aus und mache dabei ein stöhnendes Geräusch, wenn dein Atem durch deinen Rachen nach außen strömt.   Indem du deine Atemwege verengt hältst, wird du deinen Atem um deinen Kehlkopf sammeln. Das Resultat ist ein Stöhnen, das in deinem Rachen gefangen ist und sie anhört, als ob es aus der Ferne erklingt. Übe das Stöhnen mehrere Male auf diese Weise bis du dich damit vertraut fühlst, wie das entfernte Stöhnen klingt. Atme jedes Mal tief ein und spanne deine Muskeln auf die gleiche Weise an. Ruhe deinen Rachen aus, wenn er sich angestrengt anfühlt oder du du Schmerzen verspürst. Wiederhole das Einatmen und die Techniken, die du zum Anspannen benutzt hast, um dein Stöhnen zu kontrollieren. Anstatt ein schwaches Stöhnen höhren zu lassen, kannst du nun ein einfaches, aber offenes "Ahh" ertönen lassen.    Das "Ahh" sollte sehr lang sein. Beginne das Geräusch sobald du einatmest und fahre fort, bis du die ganze Luft aus deinen Lungen gedrückt hast. Beachte, dass das Geräusch nicht sehr laut sein muss. Du solltest eher anstreben, das Geräusch gedämpft klingen zu lassen, weil das den Distanzeffekt noch verstärkt. Wenn du mehr übst, kannst du daran arbeiten, das Geräusch nach und nach lauter klingen zu lassen. Zu Beginn solltest du anstreben, das Geräusch in deinem Rachen einzufangen. Setze deine Übungen für diese Technik fort und erzeuge den "Ahh" Laut, bis du ihn beherrschst. Höre auf, wenn sich dein Hals wund anfühlt oder schmerzt. ". Wenn du den "Ahh" Laut gut beherrschst, kannst du die Techniken für die Atmung und Verengung deiner Atemwege wiederholen und das "Ahh" durch die beiden Worte "Hilf mir" ersetzen.  "Hilf mir" ist ein häufiger Ausspruch beim Bauchreden. Bei der Projizierung der Stimme wird oft die Illusion erzeugt, dass eine sprechende Puppe in der Brust oder in einer Kiste eingesperrt ist. Du kannst auch andere Sätze wie "lass mich heraus" oder "hier, hier" benutzen. Die Worte kannst du selbst wählen, aber es ist am besten, einfache Worte zu wählen, weil die Stimme deine Muskeln anstrengen wird. Wiederhole diesen Satz so oft wie nötig, bis du mit dem daraus resultierenden Geräusch zufrieden bist. Deine Übungen sollten höchstens fünf Minuten andauern.   Höre auf, sobald du Schmerzen oder ein ernstes Ziehen in deinem Rachen oder deinen Lungen spürst. Dein Kehlkopf, die Stimmbänder und der Rachen werden normalerweise nicht auf diese Weise beansprucht. Um einen Schaden oder eine ernsthafte Überbelastung zu vermeiden, sollten deine Übungseinheiten kurz und konzentriert sein. Wenn du an Übung gewinnst, wirst du in der Lage sein, für längere Perioden zu üben, aber deine Übungseinheiten sollten immer relativ kurz sein.

english_section_name: Practicing the Distant Effect

summary: Nutze die Lippenkontrolle. Übe die einfachen Laute. Arbeite an schwierigen Lauten, indem du die "vordere Druckposition" übst.

document: Die drei Grundformen der Lippenposition, die du nutzt, wenn du deine Stimme projizierst sind die entspannte Position, die lächelnde Position und die offene Postion.   Schaffe die entspannte Position, indem du deine Lippen leicht teilst. Halte deinen Kiefer locker, damit die oberen und unteren Zahnreihen geteilt sind anstatt aufeinander zu liegen. Die lächelnde Position ist beim Akt des Bauchredens eine häufige Position, aber sie wird nicht so oft benutzt, wie die entspannte und die offene Position, die den "Distanzeffekt" produzieren. Schaffe die lächelnde Position, indem du deinen Kiefer und die Lippen für die entspannte Position auseinander hältst. Spanne die seitlichen Muskeln der Lippen an und verziehe die Lippen zu einem leichten Lächeln. Deine untere Lippe wird sich etwas mehr als bei einem gewöhnlichen Lächeln nach außen wölben. Die offenen Postion ist großartig, wenn du versuchst, Schock oder Überraschung auszudrücken, aber die Zungenbewegungen können entdeckt werden. Halte deinen Mund in einer erstaunten Position nur leicht geöffnet, damit der Abstand zwischen deinem Ober- und Unterkiefer sichtbar ist. Halte die Ecken deiner Lippen in einer leicht nach oben gedrehten Position, besonders wenn du eine offenere Version dieser lächelnden Position schaffen willst. Einfache Laute können mit wenig oder ohne Kieferbewegung erzeugt werden. Übe jeden dieser Laute vor einem Spiegel bis du damit vertraut bist, sie ohne Mundbewegungen zu erzeugen.    Die langen und kurzen Versionen aller fünf Vokale A, E, I, O, und U gehören zu den leichtesten Lauten. Die harten und weichen C Laute und der weiche G Laut gehören ebenfalls zu den einfachen Lauten. Andere einfache Laute sind: D, H, J, K, L, N, Q, R, S, T, X und Z. Schwierige Geräusche sind auch als "Lipppenlaute" bekannt. Sie werden durch die Veränderung der Zungenposition als "vordere Druckposition" oder "Abzugsposition" erzeugt.  Du produzierst einen Laut wie "B" und "M", indem du kurz die Lippen schließt, aber diese Bewegung ist offensichtlich und macht es schwierig, die anderen zu überzeugen, dass die Stimme aus einer anderen Quelle als deinem Mund stammt. Bei der Nutzung der "vorderen Druckposition" agiert deine Zunge als Ersatz für die Lippen. Berühre die Rückseite deiner Zähne kurz mit der Zunge und wende einen leichten Druck an. Mache diese Bewegung jedes Mal, wenn sich deine Lippen normalerweise schließen würden, um diesen Laut zu erzeugen. Benutze diese Technik für B, M, P, F und V Laute. Beachte, dass diese Laute nicht so klingen werden, wie sie es normalerweise tun, aber die veränderte Version, die mit dieser Technik erzeugt wird, ist das Beste, was du erreichen kannst, ohne die Lippen zu bewegen. Wende nicht viel Druck an und drücke die Zunge nicht gegen die Oberseite deiner Mundhöhle. Wenn du das machst, wird dein "B" Laut wie "D" klingen und dein "M" wird wie "N" klingen.

english_section_name: Masking Your Mouth