summary: Kenne deine Ernährungsfallen. Fülle den Kühlschrank mit kalorienarmen Getränken, Obst und Gemüse. Lebe dein Leben wie eine Treppe. Iss zu Hause. Bewältige Stress.

document: Wir alle haben sie. Es ist 10 Uhr abends und wir haben Gelüste auf Pizza, wir essen aus Stress wegen zu viel Arbeit oder der Beziehung, oder wir sind morgens sehr müde und verschlingen eine vollfette Latte. Was ist deine Versuchung? Deine Sünden? Was mindert deine Selbstkontrolle, so dass du den Versuchungen nicht widerstehen kannst? Wenn du weißt, was deinen Appetit außer Kontrolle bringt, kannst du es vermeiden. Was sind deine Essensfallen? Die häufigsten Fallen sind Essen aus Langeweile oder Stress. Wenn du kannst, iss immer bewusst, das ist bereits die halbe Miete. Wenn du weißt, dass dies für dich zum Problem werden kann, könntest du auch ein Essenstagebuch führen. Mit anderen Worten, habe keine raffinierten Getreideprodukte, Süßigkeiten und andere Versuchungen im Haus. Wenn sie nicht da sind, kannst du sie nicht essen. Du wirst gezwungen sein, das zu essen, was du hast – und du wirst Lust auf das bekommen, was verfügbar ist. Beseitige die Versuchung und ungesunde Lebensmittel. Iss nicht „ausschließlich“ gesundes Essen. Du solltest auch an die Getränke denken. Allzu oft trinken wir viele Kalorien und merken nicht, dass dies genauso viel zählt wie Essen, auch wenn wir nicht satt sind. Beschränke Limonade auf ein Minimum und konzentriere dich auf Wasser und Tee. Mit anderen Worten, solltest du jeden Tag kleine Gelegenheiten finden, um gesünder zu leben. Nimm die Treppe. Parke weit weg. Wasche dein Auto selbst. Räume die Küche selbst um. Nimm dein Mittagessen mit nach draußen und gehe spazieren. 5 Minuten hier und da können wirklich einen Unterschied machen! Und wenn du dich einmal daran gewöhnt hast, dass es normal ist, „aktiv“ zu sein, wird dieser Drang zum Faulsein verschwinden. Du wirst den Gedanken nicht länger ermüdend finden, Gartenarbeit zu machen oder deine Regale aufzuräumen. Aufzustehen und etwas zu tun ist einfach ein  Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Dies bringt mehrere wunderbare Vorteile: du sparst Kalorien, Portionsgrößen und weißt genau, was in jedem Bissen drin ist. Du lässt dich auch nicht zu einem extra Drink, Appetizer oder Dessert verführen. Und haben wir schon erwähnt, wie gut es ist, wenn man kochen kann? Statte dich mit etwa einem Dutzend gesunder Rezepte aus. Gesund zu kochen ist leicht und lecker, daher brauchst du keine Ausreden zu finden. Du wirst in kürzester Zeit ein Abendessen zaubern und stolz auf deine Fähigkeiten sein können. Du wirst nicht nur glücklicher und zufriedener, wenn du dich entspannst, sondern hast auch deine Gesundheit besser unter Kontrolle. Ein erhöhter Cortisolspiegel bringt den Rest deiner Hormone durcheinander und all das führt dazu, ungesünder zu leben. Sich faul fühlen, weniger Sport treiben und lieber ein Essen beim Chinesen holen als selbst zu kochen, um nur ein paar zu nennen. Nimm dies als Entschuldigung, um Zeit für „dich“ zu finden! Wenn du es noch nie mit Meditation oder Yoga probiert hast, probiere beides aus. Nur 15 Minuten am Tag können die restlichen 1425 Minuten des Tages deutlich verbessern.

english_section_name: Making It Easier

summary: Hör auf vor dem Bildschirm zu sitzen. Komm ins Schwitzen. Achte auf die Gesundheit deiner Kinder. Nutze ein aktives Fortbewegungsmittel. Schlafe genügend. Konzentriere dich auf die Veränderung deiner Gewohnheiten, nicht auf dein Gewicht. Es können noch weitere Faktoren eine Rolle spielen.

document: Der durchschnittliche Deutsche verbringt 34 Stunden pro Woche vor dem Fernseher, und das bezieht nicht einmal die Zeit vor deinem Telefon, Tablet oder Computer mit ein. Weißt du, was du vor einem Bildschirm tust? Jedenfalls bewegst du dich nicht und bist nicht produktiv, soviel ist sicher. Beginne damit, jeden Tag nur 30 Minuten weniger fernzusehen oder den Computer zu benutzen. Denk über all das nach, was du in der Zeit erledigen kannst! Du wirst dadurch vielleicht sogar zufriedener. Du sitzt nicht nur nicht mehr faul herum und vergleichst dein Leben mit den tollen Leuten, die du auf Facebook siehst, sondern du stehst auf und erledigst etwas. Auch wenn es nur die Wäsche ist, es ist etwas! Reden wir nicht um den heißen Brei, als wäre es etwas so weit entferntes wie Weltraumwissenschaft: Sport ist gesund, hilft beim Abnehmen und kann die Laune verbessern. Idealerweise solltest du 30 Minuten moderaten Sport am Tag betreiben, aber wozu auch immer du in der Lage bist, ist ein Schritt in die richtige Richtung.   Du musst dich nicht im Fitnessstudio anmelden oder Laufschuhe kaufen und für die unvermeidliche Knieoperation sparen. Mach Sport zum Teil deines Lebens statt zu etwas, dem du aus dem Weg gehen musst. Geh wandern, schwimmen, melde dich in einer Mannschaft an. Wenn Sport nicht zur Arbeit wird, macht er Spaß und du hast mehr davon. Es gibt keinen Grund, warum du ihn nicht so betreiben solltest, dass er Spaß macht und sich natürlich anfühlt. Wenn du im jungen Alter bereits auf den falschen Weg kommst, ist es unendlich viel schwieriger, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Also erziehe deine Kinder richtig! Ihnen zu helfen, gute Entscheidungen zu treffen, hilft dir, „deine eigenen“ guten Entscheidungen zu treffen. Hier ein paar Grundlagen:  Sei ein gutes Vorbild. Wenn deine Kinder dich dabei sehen, wie du eine Tüte Fritos verschlingst, werden sie das Gleiche tun. Zeige ihnen, dass gesunde Ernährung etwas Normales, Alltägliches ist. Wenn du die Fritos nicht willst, werden sie sich auch weniger von den Fritos angezogen fühlen. Ermuntere sie. Genau. Das bedeutet, sie zu körperlicher Aktivität zu ermuntern, Wasser zu trinken und nur zu essen, wenn sie hungrig sind. Biete ihnen Aktivitäten an oder hole ihnen ein Glas Wasser, wenn du Durst hast. Nehmt gemeinsame Mahlzeiten ein, damit sie nicht allein (und oft mehr) essen. Aber benutze kein ungesundes Essen als Belohnung – so werden sie es mit etwas Wünschenswertem assoziieren. Stille Babys mindestens sechs Monate lang. Studien zeigen, dass Kinder, die für diesen Zeitraum gestillt werden, ein 20-40% niedrigeres Risiko für Übergewicht haben. Das ist eine ziemlich deutliche Statistik. Wenn es in deinem Leben irgendwie möglich ist, lasse das Auto in der Garage. Damit schonst du nicht nur die Umwelt, du gelangst auch auf gesündeste Art zu Punkt B. Radfahren oder Laufen bringt dich an die frische Luft, verbrennt Kalorien und bringt dich immer noch da hin, wo du hin musst. Das ist so ziemlich die perfekteste Diät überhaupt: mehr schlafen, mehr abnehmen. Es liegt nicht nur daran, dass wir nicht essen wenn wir schlafen, sondern daran, dass Schlaf die Hormone Leptin und Ghrelin reguliert. Anders gesagt schützt Schlaf vor Hungergefühlen und macht dich satt. Klasse! Hast du schon einmal eine Nacht durchgemacht, und am nächsten Tag konntest du nicht genug Kaffee trinken, Pizza essen oder einfach alles Mögliche essen? Das sind Leptin und Ghrelin bei der Arbeit. Um lebenslang Übergewicht zu vermeiden, verschaffen dir punktuelle Diäten oder momentane Trends nicht die gewünschten langfristigen Ergebnisse. Gesundheit ist eine Lebenseinstellung - keine Optionen, kein Wenn und Aber. Es ist nur die Art, wie du lebst. Statt dich auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, konzentriere dich daher auf deine Gewohnheiten. Der Rest wird dann automatisch folgen. Dennoch solltest du dich ab und zu wiegen. Studien zeigen, dass es hilft, gesündere und bessere Entscheidungen zu treffen, wenn man sein Gewicht kennt. Und du weißt, was funktioniert und was nicht. Hier gibt es keine Überraschungen! Leider neigen manche Leute einfach mehr zu Übergewicht als andere. Andere haben Krankheiten (vor allem der Schilddrüse), die ihnen für den Rest ihres Lebens eine hohe Zahl auf der Waage „garantieren“. Es gibt Stoffwechsel und Gene und eine ganze Kakophonie an Gewichtskämpfen, die alles noch schwieriger machen können als es ohnehin ist. Wenn du damit schwer zu kämpfen hast, können noch andere Kräfte eine Rolle spielen. Wenn du dich richtig ernährst und Sport treibst und das Gewicht noch „immer“ nicht verschwindet, gehe zum Arzt. Deine Gesundheit steht hier auf dem Spiel! Du kannst Medikamente nehmen, die deine Hormone normalisieren, damit du auf den richtigen Weg kommst. Du kannst auch etwas über eine Krankheit herausfinden, von der du nichts wusstest, was dein Leben retten kann. Überlasse deine Gesundheit nie dem Zufall.

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: Iss reichlich Obst und Gemüse. Iss proteinreiche und fettarme Milchprodukte. Trinke Wasser. Schränke den Konsum verarbeiteter Lebensmittel und raffinierter Getreideprodukte ein. Wiege und miss dein Essen ab. Frühstücke. Sei zu Hause, bei der Arbeit und in der Schule ernährungsbewusst.

document: Bei jeder neuen Ernährungspyramide steigt der Stellenwert von Obst und Gemüse (vor allem Gemüse). Deine Ernährung sollte vorwiegend aus diesen farbigen Dingen bestehen, gemeinsam mit mageren Proteinen und Milchprodukten. Wenn all deine Mahlzeiten Obst und/oder Gemüse als Hauptzutat enthalten (Kartoffeln zählen nicht) machst du es richtig.    Wenn es um die köstlichen Geschenke von Mutter Natur geht, gilt, desto blattreicher und farbenfroher, umso besser. Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse sind nicht annähernd so gesund und voller Kohlenhydrate – was umso schlechter ist, wenn sie in Öl frittiert oder mit Butter erschlagen wurden. Iss jeden Tag alle Farben des Regenbogens. Protein ist auch ein wichtiger Teil unserer Ernährung. Es baut unsere Muskeln auf und stärkt sie und unterdrückt den Appetit, was bedeutet, dass du spät abends nicht nach diesem Schokodessert greifst und die Mühe ruinierst, die du den ganzen Tag lang auf dich genommen hast. Für Milchprodukte gilt, reduziere sie auf ein Minimum. Diese Meldungen dass Milch unheimlich wichtig ist, stammen in erster Linie von der Milchindustrie; es gibt kaum Korrelation zwischen Osteoporose und ähnlichem und „signifikante“ Korrelation zwischen Prostata- und Eierstockkrebs. Wenn du jedoch musst (weil Käse köstlich ist), halte dich an fettarme Produkte, wie Magermilch und Griechischen Joghurt. Die Vorzüge von Wasser sind so gut wie endlos. Deine Haut klärt sich, deine Organe werden von Giftstoffen gereinigt, du nimmst ab und du fühlst dich energiegeladener. Und wenn du Wasser trinkst, trinkst du „keine“ gezuckerten, kalorienreichen Getränke, die diesen vorübergehenden Koffeinknopf drücken und dich mit leeren Kalorien belasten. Damit kannst du nur gewinnen. Die Forschung hat festgestellt, dass, wenn man am Tag einen Liter Wasser mehr trinkt, das Gewicht langsam verschwindet – ohne zusätzliche Anstrengung. Männer sollten um die 3 Liter und Frauen um die 2 Liter trinken. Wenn es einen Grund für die Übergewichtsepidemie gibt, dann der, dass abgepackte, raffinierte Getreideprodukte zu den am leichtesten verfügbaren Produkten der Welt gehören. Du kannst diesen Keks, das Stück Brötchen oder eine Tüte Chips nehmen und zur Tür hinaus gehen. Sicher, es ist bequem, aber es führt später zu Schiffbruch.  Je mehr etwas verarbeitet ist, desto weniger Nährstoffe enthält es. Und desto weißer ist es außerdem – sämtliche Farbstoffe wurden beseitigt. Also wenn es aus einer Packung kommt und so weiß ist wie eine Pfütze am Weihnachtsmorgen, lege es weg. Es sind nur einfache Zucker, die dein Insulin in die Höhe treiben und zur Speicherung von Fett führen. Es ist nicht nur so, dass bestimmte Lebensmittel „per se“ vermieden werden sollten, es ist so, dass sie im Übermaß vermieden werden sollten. Und leider leben wir in einer Gesellschaft, die alles in Übergröße will. Wenn du dein Essen abwiegst, kannst du sehen, was eine angemessene Portion ist. Zum Beispiel hat eine Portion Fleisch von 120g gerade einmal die Größe eines Kartenspiels. Wie oft gehst du im Restaurant essen und das Fleisch bedeckt den ganzen Teller? Das Essen abzuwiegen, kann mühselig sein – also mach es doch einfach alles auf einmal! Nimm eine leckere, gesunde Zwischenmahlzeit – Nüsse, Trockenfrüchte, etc. -  und packe ein paar portionsgroße Bissen für die ganze Woche ab. Dann kannst du dir auf dem Weg zum Arzt diesen Snack greifen und ruinierst dir nicht den ganzen Tag, indem du statt eines gesunden Snacks gedankenlos die ganze Dose Erdnüsse aufisst. Von außen betrachtet erscheint es wie eine schnelle Möglichkeit, um Kalorien zu sparen. Und wenn du morgens ein Kaloriendefizit hast, zeigt die Forschung, dass du es später mehr als wett machst und ein viel größeres Mittagessen hineinschaufelst. Darüber hinaus bist du den ganzen Morgen lasch und sehnst dich nach dem Mittagessen, um Energie zu gewinnen. Streng dich an, morgens Zeit für ein gutes Frühstück zu schaffen. Und "gut" bedeutet hier nicht 4 Donuts und einen Vanille-Frappuccino ™. Wenn nicht noch mehr. Solche Lebensmittel machen dich hungrig auf echte Nahrung, wodurch du noch mehr isst. Setze stattdessen auf sättigendes Protein – Ei(weiß), mageres Fleisch, Haferflocken und ein wenig Erdnussbutter oder eine Banane. Es ist schwierig genug, zu steuern, was wir in unserer eigenen Küche haben, es wird jedoch umso schwieriger, wenn man von der Kantine bei der Arbeit oder in der Schule abhängig ist. Wenn möglich, bring dein Essen selbst von zu Hause mit. Die 5 Minuten am Morgen ersparen es dir, am Nachmittag den Zucker-Crash deines Dienstags-Mittagessens mit Snickers und Torte erleben zu müssen. Wenn möglich, beteilige dich am Gesundheitsprogramm in deiner Schule oder auf der Arbeit. Werden in der Kantine gesunde, bedachte Alternativen angeboten? Wird körperliche Aktivität gefördert? Wenn nicht, erkläre ihnen, dass es an der Zeit dafür ist! Angestellte oder Schüler werden gesünder, zufriedener und brauchen – in deren eigenem Interesse – weniger Krankheitstage, weniger Kosten, und die Moral am Arbeitsplatz wird deutlich steigen. Was gibt es daran auszusetzen?

english_section_name: Keeping Your Diet in Check


summary: Verweile nicht zu sehr auf dem Aussehen des Mädchens. Sei ein aufrichtiger Gesprächspartner. Sie sollte sich wohl fühlen.

document: Jeder mag es Komplimente zu erhalten, vor allem wenn sie für das Aussehen und den Kleidungsstil sind. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu einem wichtigen Gesprächsthema werden. Gib dem Mädchen die Chance mehr von sich zu zeigen, als nur ihr hübsches Kleid und die High Heels die sie trägt. Vermeide vor allem sexuelle Komplimente über das Aussehen eines Mädchens, wenn du sie gerne Daten würdest. Halte dich an geschmackvolle Komplimente über ihre Haare, Kleider und ihr Lächeln. Vermeide es, nur das zu wiederholen was das Mädchen gesagt hat, denn es wird nicht aufrichtig erscheinen. Wenn du mit einem Mädchen redest, solltest du deine tatsächliche Meinung äußern. Wenn sie dir daraufhin eine Antwort gibt, solltest du nicht nur vorgeben ihr zu Zuhören, sondern es tatsächlich tun und das Gespräch ausgeglichen halten. Natürlich sollte das Gespräch der Situation entsprechen. Wenn du und das Mädchen in einer lauten Bar seid, könnte die Atmosphäre nicht für ein persönliches oder philosophisches Gespräch geschaffen sein. Dennoch könntest du in diesem Moment etwas sinnvolles über die Musik, das Publikum oder die Atmosphäre äußern, wobei sie merkt, dass du die Zeit mit ihr durchaus genießt. Wenn du ein Mädchen getroffen hast und sie fragen möchtest ob sie mit dir ausgehen möchte, ist es sehr wichtig für dich zu spüren, dass sie sich in deiner Nähe wohl fühlt. Akzeptiere ihre Macken und einzigartigen Angewohnheiten und verurteile sie nicht dafür.  Wenn du sie kritisierst, könnte sie es falsch aufnehmen und sich von dir entfernen. Auch wenn du es eher als Scherz gemeint hast. Stelle ihr viele Fragen und kommentiere ihre Antworten danach so, dass sie merkt das du ihr zuhörst und dir über ihre Antworten Gedanken machst. Sei witzig um die Atmosphäre locker zu halten, vermeide es jedoch Witze über das Mädchen, ihre Freunde, ihre Familie oder Dinge, die sie verletzen könnten, zu machen.

english_section_name: Getting to Know Her on a Deeper Level

summary: Ruf sie auch wirklich an, wenn du es ihr gesagt hast. Stelle sie deinen Freunden vor. Bringe ein paar Überraschungen mit ein.

document: Wenn du euer erstes Date mit dem Versprechen, dass du sie anrufst, beendet hast, dann solltest du das auch in den nächsten Tagen tun.  Wenn du euer Date noch einmal über dacht hast und bemerkt hast, dass du kein Interesse mehr an ihr hast, solltest du so höfflich sein und sie das auch wissen lassen. Wenn du die Beziehung weiter ausbauen willst, solltest du nicht lange um den heißen Brei reden. Sei konsequent in deinem Gespräch mit ihr. Es ist eine großartige Art sich noch besser kennen zu lernen, indem du sie nach ein paar Dates deinen Freunden vorstellst. Wenn deine Freunde zugestimmt haben, kannst du die Beziehung noch mehr vertiefen. Beständigkeit ist bei einem Date sehr wichtig, dennoch solltest du hin und wieder ein paar romantische Überraschungen mit ein bringen. Die Überraschungen sollten auf die Persönlichkeit des Mädchens abgestimmt sein - vielleicht würde sie es lieben, wenn du für sie zu Abend kochen würdest, wenn du ihr Blumen zum Arbeitsplatz senden würdest oder wenn du einen gemeinsamen Wochenendtrip planen würdest. Sie wird über deine Aufmerksamkeit beeindruckt sein.

english_section_name: Being Reliable

summary: Gib dir für das erste Date extra viel Mühe. Sei nicht zu nervös. Nimm Körperkontakt auf.

document: Führe sie an einen speziellen Ort aus. Es muss nichts teures sein, es sollte lediglich den Eindruck vermitteln, dass du dir Gedanken darüber gemacht hast. Teile dein Lieblingsrestaurant mit ihr oder bereite ein Picknick an einem tollen Platz vor. Wenn du weist, dass sie ein bestimmtes Sportteam mag, könntest du auch Tickets dafür kaufen. Fokussiere dich nicht zu sehr auf den Ablauf des Dates. Versuche stattdessen eine gute Zeit mit dem Mädchen zu verbringen. Denke daran, du musst erst sie besser kennen lernen, so wie sie dich. Wenn du die Zeit mit ihr genießt, stehen die Chancen gut, dass sie auch die Zeit mit dir genießt. Egal, ob du deine Hand auf ihren Rücken legst während ihr in der Schlange zum Ticket kaufen wartet, ob ihr während eines Kinofilms Händchen haltet oder du sie nach dem gemeinsamen Abendessen in die Arme nimmst, der körperliche Kontakt wird die Vertrautheit zwischen euch um einiges vergrößern. Achte nur darauf, dass alles einvernehmlich stattfindet.

english_section_name: Being a Good Date


summary: Begreife, wann du nein sagen musst! Lerne, warum es schwer ist, nein zu sagen! Akzeptiere deine Kraft und Wichtigkeit! Akzeptiere, das andere genauso sind! Begreife, dass  “nein” nicht grausam ist!

document: Zweijährige sind berühmt dafür, “nein” zu sagen, als wenn es aus der Mode käme, weil sie gerade erst gelernt haben, dass so etwas möglich ist, und die neuen Möglichkeiten der Unabhängigkeit, die es anbietet, lustig und aufregend sind. Zweijährige sind außerdem dafür bekannt, dass sie egoistisch und gedankenlos sind. Dennoch sind sie dabei, etwas zu begreifen: Es ist in Ordnung, nein zu sagen. Was die erwachsene Verwendung des Wortes davon unterscheidet, ist, dass wir lernen können, wann es angemessen ist und wann nicht.  Nein zu sagen, wenn dir einfach bloß nicht danach ist, etwas zu tun, ist in Ordnung, solange das, um was du gebeten wurdest, sich nicht auf deinen Job oder deine Schulischen Aufgaben bezieht. Es ist nichts falsch daran, stattdessen Zeit für dich selbst haben zu wollen. Nein zu sagen, weil du keine Zeit hast, eine Verabredung einzuhalten, ist in Ordnung. Andere erkennen oft nicht, wie schwierig eine solche Verabredung einzuhalten wäre, bei deinem Zeitplan; manche Leute erkennen es, und Andere fragen nur für alle Fälle, obwohl sie wissen, dass du wahrscheinlich ablehnen wirst. Nein zu sagen zu einer Situation, die dich unbehaglich macht, ist absolute in Ordnung. Du musst niemals aus deinem persönlichen Wohlfühlbereich kommen, um dich den Wünschen von jemand anderem anzupassen (außer vielleicht als ein Soldat im Dienst, der Befehle befolgt). Nein zu sagen, wenn du gebeten wirst, etwas zu kaufen, ist in Ordnung. Es gibt viele verschiedene spezifische Gründe, warum eine Person es schwierig finden könnte, nein zu anderen zu sagen, aber der rote Faden, der sich durch alle zieht, ist Besorgnis – Besorgnis darüber, was dabei herauskommen wird, wenn du nein sagst. Es ist normal, über Entscheidungen, die du triffst, besorgt zu sein, aber es ist wichtig, zwei Dinge zu verstehen: Erstens, Besorgnis ändert nichts an dem, was passiert, nachdem du deine Wahl getroffen hast; zweitens, Sorgen sollten dich niemals davon abhalten, nach deinem eigenen besten gewissen zu handeln, um nur dieses zu nennen. Egal, was deine Gründe dafür sind, vor dem Nein sagen Angst zu haben, es stammt von deiner Besorgnis darüber, was passiert, wenn du es tust. Werden dich die Leute noch mögen? Wirst du eine wichtige Gelegenheit verpassen? Wirst du faul erscheinen, gleichgültig oder inkompetent? Erkenne an, dass du nicht nein sagst, weil du besorgt bist, dann akzeptiere die Tatsache, dass Besorgnis niemals bei irgendetwas hilft, ganz zu schweigen von dem, was herauskommt! Wie ein Teil in einem Puzzle bist du ein lebendiger Teil der Landschaft um dich herum – sie wäre nicht vollständig ohne dich darin. Dies gilt, ganz egal, ob du immer mit deinen Freunden unterwegs bist, oder ob du den ganzen Tag zuhause sitzt und dich versteckst. Tatsache ist, dass, egal wer du bist, deine Anwesenheit in der sozialen Landschaft richtig ist. Darüber hinaus haben die Entscheidungen, die du triffst, einen Effekt auf diese Landschaft. Das bedeutet, dass du es dir selbst und denen, die dich umgeben, schuldig bist, ehrliche Entscheidungen zu treffen, zum Wohle aller – ob sie nun erkennen, dass du hilfst oder nicht. Besorgnis darüber, was passiert, wenn du nein sagst, ist symptomatisch für ein größeres Problem: Besorgnis über die Macht, die du über diejenigen um dich herum ausübst. Erkenne an, dass du diese Macht ausübst, egal, was du tust oder sagst! Obwohl Menschen sich in Bezug auf ihre Persönlichkeit, ihre Meinungen und Eigenschaften  unterscheiden, ist ein Ding, das alle gemeinsam haben, eine Anwesenheit in der sozialen Landschaft um sie herum, genau wie du. Es ist eine unauslöschliche Tatsache in der menschlichen Gesellschaft. Daher ist deine eigene Anwesenheit auf eine Weise zu kontrollieren und zu kanalisieren, die dir hilft, glücklich zu sein, wirklich die einzig vernünftige Wahl, die es gibt. Es ist nicht so, dass du große und furchtbare Reserven an Einfluss hättest, den niemand sonst hat: wenn du nein sagst, trainierst du nur dieselbe Kraft, die jeder andere um dich herum auch hat. Wie sie auf deine Entscheidungen reagieren, ist ihre Sache, nicht deine. Du hast das Recht, für dich selbst Grenzen zu setzen. Schließlich tun deine Freunde es, und die Leute mögen sich trotzdem. Tatsächlich macht dich bestimmt oder sogar aggressiv im Bezug auf das, was du willst, zu sein dich nicht gehasst oder verachtet. Das Einzige, was das passieren lässt, ist offen diejenigen um dich herum zu behandeln, als wären sie minderwertig. “Nein” sagen ist kein Ausdruck von Überlegenheit; es ist ein Ausdruck von gegenseitigem Respekt. Für sich selbst ist nein sagen nicht grob, gemein oder gleichgültig. Wir hängen ihm solche Eigenschaften an, wenn wir in grober, gemeiner oder gleichgültiger Weise sprechen, während wir zu jemandem nein sagen. Es gibt keinen Grund dafür, dass du nicht fest ablehnen und trotzdem immer noch nett und höflich sein kannst; daher gibt es keinen Grund, sich davor zu fürchten, einen schlechten Eindruck zu machen, weil du nein sagst, solange du darauf achtgibst, wie du es sagst. Mit anderen Worten, wenn du erst verstanden hast, dass es wirklich in Ordnung ist, nein zu sagen, ist der Rest nur noch zu lernen, es höflich zu sagen.

english_section_name: Principles

summary: Entschuldige dich schlicht! Mach ein Gegenangebot! Schlag einen späteren Neuversuch vor! Benutze Bescheidenheit! Behandle Problemanfragen stumpf!

document: Der einfachste Weg, nein zu sagen, ohne jemand anderem den Tag zu ruinieren, ist klar und deutlich “nein” zu sagen, gefolgt von einem kurzen, bündigen Grund, warum du nein gesagt hast. Im Gegensatz zum Volksglauben besteht kein Grund zu lügen oder eine Entschuldigung zu erfinden, wenn du findest, dass deine nicht gut genug ist – erinnere dich, jeder hat sich schon einmal so gefühlt wie du gerade! Wenn dir einfach nur nicht danach ist, eine Bitte zu erfüllen, ist das alles an Grund, was du brauchst. Es ist kein spezifischer, konkreter oder logischer Grund erforderlich.  Wenn dich zum Beispiel jemand um eine Verabredung bittet, und du bist nicht interessiert, ist es das Richtige, einfach zu sagen: “Nein; tut mir leid, aber ich möchte nicht mit dir ausgehen.” Das ist alles, was die andere Person wissen muss, um zu verstehen, dass er oder sie keine weitere Chance hat. Es ist nicht nötig, Entschuldigungen zu finden, die die andere Person nur bei der Stange halten; es ist nicht nötig, beleidigend und grob zu sein, um ihn oder sie zu vertreiben. Die Chancen stehen gut, falls dein ehrlicher Grund dumm oder praktisch nicht existent erscheint – zum Beispiel: “Ich hatte wirklich gehofft, nach Hause gehen und ein Nickerchen halten zu können”; “Mir ist einfach nicht danach” –, dass die andere Person tatsächlich voll und ganz versteht. Falls er oder sie es nicht tut, denk einfach daran: Mit seiner oder ihrer Reaktion klarzukommen ist nicht deine Verantwortung! Solange du höflich gewesen bist, ist das alles, was du tun kannst. Dies ist die Technik, die du versuchen solltest, am häufigsten anzuwenden. Deine Ehrlichkeit und Direktheit verbessern sogar deinen Ruf mit der Zeit, eher als ihm zu schaden. Wenn du in der Vergangenheit Schwierigkeiten hattest, nein zu Dingen wie Gruppenzwang zu sagen, wirst du erstaunt sein, wie wenig es andere Leute eigentlich stört, wenn du ihnen einfach sagst, dass du bei etwas nicht mitmachst, weil du dich dabei nicht wohlfühlst. Manchmal musst du zu deinem eigenen Wohl nein sagen, aber das bedeutet nicht, dass du nicht interessiert bist. Sagen wir zum Beispiel, du arbeitest das ganze Wochenende, aber ein Freund hat dich gebeten, ihm am Samstag beim Umzug in eine neue Wohnung zu helfen. Wenn du gern mitgemacht hättest, aber nicht kannst, mach ein anderes Angebot mit Bedingungen, die du managen kannst! Schlag vor, weniger Zeit mitzuhelfen, oder biete an, etwas Anderes in ähnlicher Art zu tun, wenn du freie Zeit hast, wie etwa beim Auspacken der Kisten und Einrichten der Küche zu helfen! Die beiden Gegenangebote sind weniger Verpflichtung und eine andere Verpflichtung. Nutze sie, wenn du wirklich nicht nein sagen willst, es aber aus Gründen außerhalb deines Einflusses tun musst! Sie sind auch praktisch, wenn du sehr wohl nein sagen möchtest, du aber nicht notwendigerweise zu der ganzen Sache nein sagen willst. In Situationen, in denen dir Sachen verkauft oder Dienstleistungen angeboten werden, ist es wichtig, dein Geld und deine Zeit im Griff zu behalten, ohne notwendigerweise die Person aufzuregen, die dich drängt, eins davon oder beides herzugeben. Sei klar und fest, wenn du nein sagst, aber füge ein Versprechen an, dir das Angebot zu überlegen! Die mag ein bisschen gelogen sein oder auch nicht, aber im schlimmsten Fall ist es eine Notlüge, die niemandem wehtut.  Um einen Verkäufer zum Beispiel sanft abzuwimmeln, sag ihm, dass das Angebot “nicht richtig passt” oder im Augenblick “nicht benötigt wird”, aber dass du an seine Marke denken wirst, wenn sich die Dinge in der Zukunft ändern sollten! Dies ist kein angemessener Weg, nein zu sagen, wenn du in einer mächtigen Position und gefragt bist, wie du sie nutzt (wie etwa ein Arbeitgeber, der gefragt wird, ob er jemanden einstellt oder nicht, oder eine Person, die um eine Verabredung gebeten wird). In einer solchen Situation ist es das Beste, die einfache Technik des Schlichtsagens anzuwenden, die oben in diesem Abschnitt beschrieben wird. Es ist grausam, jemandem falsche Hoffnungen zu machen, für den eine Menge davon abhängt, wie du dich entscheidest. Wenn dich jemand bitten möchte, mehr Verantwortung für sie zu übernehmen, als dir angenehm ist, wende Bescheidenheit zu deinem Vorteil an! Lehne das Angebot bestimmt ab und erkläre, dass du weißt, dass du einfach nicht die richtige Person für den Job bist! Dies kann sich darauf stützen, eine schlichte, ehrliche Entschuldigung anzubieten, oder du kannst es anders herum angehen und weiterhin darauf bestehen, dass du nicht ausgebildet oder qualifiziert genug bist, um ihrer Anfrage gerecht zu werden. Die Methode, die du wählst, hängt davon ab, worum sie dich gebeten haben, und welche Art von Ruf du hast, wie du Dinge erledigt bekommst.  Wenn du wirklich nur nicht die zusätzliche Verantwortung übernehmen möchtest, biete die schlichte, ehrliche Entschuldigung an!  Falls die Anfrage interessant klingt, aber du dir ziemlich sicher bist, dass du es vermasseln würdest, konzentriere dich stattdessen auf deinen mangel an Qualifikation! Achte nur darauf, dass du nicht zu hart zu dir selbst bist – schließlich solltest du dich am Ende nicht wertlos fühlen, nur weil du dir über deine Fähigkeit in einem Bereich unsicher bist! Es ist das Besten, freundlich und höflich zu sein, aber manchmal, egal, was du tust, respektieren Leutedeine Freundlichkeit nicht. Falls jemand weiterhin versucht, Löcher in all deine ehrlichen Entschuldigungen zu bohren, und dich bedrängt, dich selbst zu erklären, wenn es keine weiteren Erklärungen für dich geben kann, ist es an der Zeit, mit der Faust auf den Tisch zu hauen. Das nächste Mal, wenn diese Person dich um etwas bittet, das du nicht tun willst, sag: “Nein, ich kann nicht!” oder “Nein, ich will nicht!”! Es ist nicht nötig, sonst noch etwas zu sagen. Wenn sie dich darum bittet, es zu erklären, frag sie, welchen Teil des Wortes “nein” sie nicht verstanden hat!  Diese Methode, nein zu sagen wird die andere Person definitive verärgern; doch in den seltenen Fällen, in denen du sie anwenden musst, verdienst jene Person es dafür, dass sie dich in der Vergangenheit nicht höflich nein sagen lassen hat, es reichlich, ein bisschen von ihrer eigenen Medizin zu schmecken. Es ist nicht einfach, so stumpf zu sein, aber manchmal ist es für dein eigenes Wohlbefinden  notwendig. Nur weil eine andere Person sich über dich ärgert, muss das nicht notwendigerweise bedeuten, dass ihr keine Freunde mehr seid. Verlasse dich nichtsdestotrotz nur auf diese Technik, wenn nichts anderes zu ihm oder ihr durchzudringen scheint!

english_section_name: Techniques


summary: Benutze ein Online-Programm. Benutze eine App. Besorge Dir ein Audio-Programm. Besorge Dir professionelle Software.

document: Wenn Du schnell einen Beat für ein YouTube Video oder etwas ähnliches erzeugen willst, geht das am schnellsten mit einem kostenlosen Javascript-Programm. Es gibt sehr viele davon im Internet. Wenn Du etwas billiges suchst das etwas mehr kann als ein Online-Programm, ist eine der vielen verfügbaren Apps für Android or iOS besser. Manche sind ganz umsonst und andere gibt es schon für ein paar Euros. Nimm´ am besten eine App, die MP3-Dateien exportieren kann. Es gibt verschiedene, die gut und kostenlos sind. Sehr verbreitet ist zum Beispiel Audacity. Solche Programme erfordern allerdings etwas mehr Arbeit, Übung und Kenntnisse, weil man damit die Sounds selber erzeugen muss. Bei Audacity zum Beispiel benötigst Du Samples, aus denen Du Deinen Beat zusammenfügen kannst. Das ist etwas anspruchsvoller, liefert aber wesentlich professionellere Ergebnisse.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Beat-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Es gibt viele komplexe Musik-Programme die sinnvoll sind, wenn Du das Musikmachen langfristig und ernsthaft betreiben willst. Sie sind zum Teil sehr teuer und werden auch von Profis benutzt. Um sie richtig nutzen zu können brauchst Du eine große Sammlung von Samples.

english_section_name: Finding the Right Program

summary: Verwende eine Hi-Hat. Verwende einen Kick. Verwende Effekte. Regle die Lautstärken.

document: Sie ist gut für den Grundbeat. Man sagt auch Bassdrum dazu. Genau wie Toms liefert der Kick eine gute Melodie. Auch eine Snare ist dafür gut geeignet, funktioniert aber besser bei Rock als zum Beispiel bei Hip Hop. Experimentiere um herauszufinden, was Dir am besten gefällt. Instrumente wie Rims, Crash-Becken, Snares, Claps und Bass sorgen ebenso wie Hall und Echo für eine größere Klangtiefe. Wenn Du Deinen Track abmischst achte darauf, dass kein Instrument zu laut ist. Eine Mischung klingt ausgewogen, wenn nichts zu sehr heraussticht und alle Sounds in einem guten Verhältnis zueinander stehen.

english_section_name: Choosing Instruments

summary: Schreibe für Dein Genre. Halte Deine Beats einfach. Loope den Beat. Programmiere einen Sound, der einen gleichbleibenden Grundbeat erzeugt. Erzeuge eine Melodie. Benutze Effekte. Mach Deinen Beat nicht zu kompliziert, indem Du ein Instrument nach dem anderen dazu packst.

document:
Jeder Musikstil hat bezüglich des Beats seine ganz eigenen Regeln. Überlege Dir, für welchen Stil Du schreiben willst und wie die Beats dieses Stils üblicherweise strukturiert sind. Das ist ein wichtiger Faktor für den Sound Deiner Musik. Beginne mit einer Grundstruktur: Einem Viervierteltakt, 8 Takte lang. Das ist für den Anfang gutes musikalisches Ausgangsmaterial. Am Ende des 8-taktigen Schemas soll es gut klingen und nicht ruckeln, wenn der Beat wieder an den Anfang zurück springt. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten:  Nimm´ sehr kurze, identische Abschnitte (da da da DA! da da da DA! etc.).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Beat-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Kreiere einen Abschnitt, der sich im letzten Takt aufbaut und anschließend zum Grundrhythmus des ersten Taktes hin wieder in sich zusammenfällt. (Stell´ Dir vor, der Schlagzeuger spielt sehr schnell und rhythmisch, bevor er zum Grundrhythmus zurückkehrt).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Beat-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Das ist sozusagen das Fundament, auf dem sich alles andere aufbaut. Sehr einfach geht das zum Beispiel mit jeweils einer Note auf jedem Viertel des Taktes. Das geht auch auf Rhythmus-Instrumenten. Für die Melodie Deines Beats eignet sich ein Element, das auffällig klingt. Man findet solche rhythmischen Muster am einfachsten, wenn man mit den Sounds die man zur Verfügung hat herumspielt. Auch Profis machen das so. Sobald der Grundbeat steht, kannst Du Effekte hinzufügen. Das sind Instrumente, die nur gelegentlich auftauchen und dem ganzen etwas Farbe verleihen. So etwas klingt meistens unruhig und durcheinander. Denk´daran: Der Beat ist nur die Grundlage für Deine Musik. Der Song steht im Mittelpunkt, nicht der Rhythmus.

english_section_name: Structuring Your Beat


summary: Gib deine Kontaktdaten an. Versehe den Brief mit einem Datum. Schreibe deine Bewerbung im Blocksatz- oder teilweisem Blocksatzstil. Verwende eine Grußformel. Schließe den Brief ab und unterschreibe ihn. Drucke deine Bewerbung aus.

document: Ganz oben im Bewerbungsschreiben solltest du deine Kontaktdaten angeben. Es gibt verschiedene Formen, wie du deine Kontaktdaten angeben kannst. Letztlich sind die Kontaktdaten aber extrem wichtig, da das der Person, die die Personalentscheidung trifft, ermöglicht, zu wissen, wer du bist und dich zu kontaktieren. Bedenke dabei Folgendes:    Gib deinen ganzen Namen und deine Adresse an. Gib deine Kontaktdaten auf der linken Seite an. Spare die Telefonnummer für die Kopf- oder Fußzeile oder den letzten Absatz des Briefes. Ganz oben im Brief sollte ein Datum stehen. Das Datum sollte dem Datum entsprechen, an dem du den Brief schreibst und/oder versendest. Das Datum teilt deinem Leser mit, wann du den Brief geschrieben hast und ob er entsprechend seinem Zweck pünktlich versandt wurde. Du kannst das Datum an verschiedenen Stellen angeben:   Oben rechts im Brief. Links, unter deinen Kontaktdaten. Das Datum sollte niemals in der Mitte stehen. Auch wenn es verschiedene Stile gibt und du zum Beispiel die Absätze nach innen gerückt beginnen kannst, ist Blocksatz oder teilweiser Blocksatz empfehlenswert. Das wirkt professioneller und ist leichter zu lesen.   Rücke die einzelnen Absätze nicht nach innen. Achte darauf, dass jeder Textblock klar, knapp und auf den Punkt ist. Blockabsätze sollten einen einfachen Abstand haben und mit einer freien Zeile voneinander getrennt sein. Du solltest deinen Brief mit einer Grußformel beginnen. Die Grußformel hat den Zweck, dich dem Leser vorzustellen und ihn direkt anzusprechen. Sie dient auch dazu, eine herzliche und professionelle Beziehung zwischen dem potentiellen Arbeitgeber und dem Bewerber herzustellen, falls diese nicht bereits besteht.   Sprich den Leser auf so spezifische Weise wie möglich an, wie zum Beispiel, „Sehr geehrter Herr Walters“. Vermeide Grußformeln, wie „Sehr geehrte Damen und Herren“, es sei denn, du hast keine anderen Informationen. Grußformeln können unterschiedlich sein, je nach Zweck des Bewerbungsschreibens und den Adressaten. Sie könnten „Sehr geehrt...“, „An die zuständige Abteilung“ oder „An das Komitee“ enthalten. Vermeide es, zu formlos zu sein. Verwende keine vertraulichen Grußformeln, wie „Hallo“, „Hey“ oder „Liebe/r“. Der letzte Teil des Briefes ist die Schlussformel. Um Erfolg zu haben, musst du einen Brief mit einem starken Schluss verfassen. Ein starker Schluss kann die Wirkung haben, dass dein künftiger oder momentaner Arbeitgeber dich als führenden Bewerber betrachtet, auch nachdem er deine Bewerbung zu Ende gelesen hat.  Wenn du noch Platz hast, wiederhole noch schnell die wichtigsten Gründe, warum der beste Bewerber für den Job bist. Wiederhole dich nicht, aber erinnere den Leser. Stelle deinen Enthusiasmus nochmals unter Beweis. Beende den letzte Absatz mit einem Satz wie, „Vielen Dank für ihre Zeit und ihre Berücksichtigung meiner Bewerbung. Ich freue mich auf die Mitteilung ihrer Entscheidung“. Schließe mit einer professionellen Schlussgruß ab, wie „Mit freundlichen Grüßen“. Unterschreibe den Brief mit der Hand, wenn möglich. Elektronische Signaturen sind erlaubt, aber händische Signaturen zeigen stärkeres Interesse und Entschlossenheit, die Stelle zu bekommen. Verwende zum Ausdrucken der Bewerbung qualitativ hochwertige Tinte und weißes Papier. Dein gedruckter Brief sollte frei von Schmierflecken und Knitterfalten sein. Wenn das Papier nicht sauber aussieht, wirst du den Eindruck erwecken, dass du unprofessionell oder schlampig bist.

english_section_name: Formatting the Cover Letter

summary: Evaluiere deine Qualifikationen. Finde heraus, was die Anforderungen für die neue Stelle sind. Lass dir von deinem momentanen Vorgesetzten bestätigen, dass er dich bei dem Vorhaben unterstützt. Finde heraus, wer die Entscheidung treffen wird.

document: Bevor du dich um eine Beförderung bewirbst, musst du sichergehen, dass du für die Stelle qualifiziert bist. Wen du die Mindestanforderungen nicht erfüllst, ist es unwahrscheinlich, dass ein enthusiastische Empfehlung oder ein auf andere Weise beeindruckender Lebenslauf dir den Job verschafft. Dich für eine Stelle zu bewerben, deren Mindestanforderungen du nicht erfüllst, wird dich unvernünftig und übertrieben ehrgeizig wirken lassen. Die vielleicht wichtigste Aufgabe ist, die Anforderungen und die gewünschte Erfahrung für den Job zu kennen. Gleichzeitig musst du auch feststellen, welche Eigenschaften sich dein möglicher neuer Vorgesetzter sich von dem idealen Bewerber erwartet. Das zu wissen wird dir helfen, deinen Brief speziell auf die Anforderungen der Stelle anzupassen.   Wenn es eine Stellenbeschreibung in der Stellenanzeige gibt, lies diese sehr genau. Achte auf jede gewünschte Qualifikation und Erfahrung. Wenn du jemanden kennst, der einen ähnlichen Job hat, frage die Person genau, woraus die neue Tätigkeit besteht. Wenn du jemanden kennst, der bereits für deinen potentiellen neuen Vorgesetzten arbeitet, erkundige dich, welche Eigenschaften dieser Chef schätzt und welche Informationen dir sonst noch beim Verfassen der Bewerbung zugute kommen könnten. Sich für eine Beförderung zu bewerben ist ein Prozess, der unter Geheimhaltung vonstattengeht und ein Gespräch mit und/oder eine Empfehlung deines momentanen Vorgesetzten beinhaltet. Es ist am besten, zu wissen, was er von deinem Beförderungswunsch hält, bevor du dich blindlings in den Bewerbungsprozess stürzt. Sprich mit deinem Vorgesetzten, um ihm zu erklären, warum du diesen Schritt wagen möchtest und gewinne seine Unterstützung. Auch wenn du dich für eine Beförderung innerhalb eines Unternehmens, in du arbeitest oder das du kennst, bist du vielleicht noch nicht mit der speziellen Person, der Abteilung oder dem Programm innerhalb des Unternehmens vertraut. Da du dich für eine Beförderung in eine neue Abteilung bewirbst, wirst du Zeit damit verbringen müssen, nachzuforschen, wer deine Bewerbung lesen wird. Ziehe Folgendes in Betracht:     Lies Informationen über deinen neuen potentiellen Chef und finde heraus, wie er ist, welche Bildung und Erfahrung er besitzt und wie seine Karriere verlaufen ist. Selbst wenn er nicht die Personalentscheidungen trifft, wirst du durch deine Forschungen ein besseres Gefühl dafür bekommen, wer er ist. Dein künftiger Vorgesetzter wird vielleicht nicht entscheiden, wer befördert wird. In diesem Fall, finde heraus, wer diese Entscheidung treffen wird, wie der Prozess abläuft und welche Faktoren für die Auswahl entscheidend sein werden. Wende dich an deinen aktuellen oder potentiellen künftigen Vorgesetzten und teile ihm dein Interesse an der Stelle mit. Stelle ihm Fragen zu der Aufgabe und erzähle ihm von deinen Qualifikationen. Sei selbstbewusst und energisch. Wahrscheinlich hat er wenigstens ein bisschen Einfluss im Auswahlprozess für die Stelle.

english_section_name: Identifying Your Audience

summary: Sei dir über den Zweck des Bewerbungsschreibens im Klaren. Füge deiner Bewerbung ein Bewerbungsschreiben hinzu. Lege deine Absichten dar. Gib dich klar zu erkennen und merke an, dass du bereits für das Unternehmen arbeitest. Erkläre, warum du befördert werde möchtest. Liste deine Ausbildung, deine Erfahrung und deine Qualifikationen auf. Biete Beweise für deinen Erfolg. Mach deutlich, wie deine Beförderung der Firma nutzen wird.

document: Deine Bewerbung für eine Beförderung hat für dich den Zweck, befördert zu werden. Deine Bewerbung um eine Beförderung sollte dich als kompetente, erfolgreiche, vertrauenswürdige und extrem fähige Person darstellen.   Nach dem Lesen deiner Bewerbung für eine Beförderung sollte dein Chef keine Fragen über deine Verdienste und deine Fähigkeit, nach der Beförderung erfolgreich zu sein, mehr haben. Das Bewerbungsschreiben ist eine Chance für dich, deine Persönlichkeit zu zeigen und den Fakten, die im Lebenslauf stehen „Würze“ zu verleihen. Es ermöglicht dir, deine Geschichte auf deine Art und Weise zu erzählen und eventuelle Bedenken, die dein Vorgesetzter hinsichtlich deiner Qualifikationen oder deiner Vorgeschichte haben könnte, zu erklären.  In den meisten Firmen gibt es Standardformulare für Beförderungen innerhalb der Firma, daher ist dein Bewerbungsschreiben entscheidend, um deine Bewerbung herausstechen zu lassen. Vielleicht sollte die erste Zeile in deinem Brief deine Absichtserklärung sein. In der Absichtserklärung solltest du den Zweck des Briefes deutlich erklären. Häufig sollten Absichtserklärungen dein Interesse an einer Beförderung ausdrücken und erwähnen, wo du über die Stelle gehört hast. Ziehe Folgendes in Betracht:  „Bitte nehmen Sie dieses Schreiben als meine Bewerbung für die Stelle des Geschäftsführer von Sports X, welche auf  Website von Sports X ausgeschrieben wurde“. „Ich bewerbe mich hiermit um eine Beförderung vom mittleren Manager zum Geschäftsführer von Sports X“. Deine exakte Formulierung kann je nach Stelle schwanken. Der nächste Schritt im Bewerbungsschreiben für eine Beförderung ist, deine Identität anzugeben. Das ist deine Gelegenheit, um deinem potentiellen Chef zu erklären, wer du bist (wenn ihr euch noch nicht kennt). In diesem Teil des Schreibens solltest du klar, auf den Punkt, professionell und selbstbewusst wirken. Zum Beispiel so:   Gib deinen ganzen Namen und deine momentane Anstellung an. „Ich bin Thomas Higginson und momentan mittlerer Manager bei Sports X in Mobile, Alabama“. Du könntest auch andere Informationen erwähnen, die dich und deine Beziehung zum Unternehmen verdeutlichen, wie die Menge Zeit, die du dort bereits gearbeitet hast oder die Abteilung, in der du momentan arbeitest. Versuche, diesen Abschnitt kurz und bündig zu halten. Nutze das noch nicht als Möglichkeit, um deine Qualifikationen und Erfahrung aufzulisten, sondern gib dich einfach als gegenwärtig Angestellter zu erkennen. Eine der wichtigsten Fragen, die du beantworten musst ist jene um die Beweggründe, befördert werden zu wollen. Diese Frage erfolgreich zu beantworten wird dem Personalmanager zeigen, dass du ein ernstzunehmender Kandidat für eine Beförderung bist. Achte darauf, Folgendes darzulegen:   Wie deine bisherige Erfahrung im Unternehmen dich auf eine Beförderung vorbereitet hat. Wie die Beförderung dir helfen wird, deine Karriereziele zu verwirklichen. Warum du aufgrund deiner Erfahrung in der Firma, auf einzigartige Weise qualifiziert bist. Wenn du von einem Vorgesetzten für die Beförderung empfohlen worden bist, erwähne das an dieser Stelle. Jetzt, wo du dich vorgestellt und dein Vorhaben erklärt hast, kannst du von deiner Erfahrung und deinen Qualifikationen berichten. Achte darauf, Sätze zu formulieren, die klar und bündig deine Erfahrung und Qualifikationen darlegen. Ziele auf nicht mehr als zwei Absätze zu deinen Qualifikationen ab. Gleichzeitig sollte deine Erklärung deutlich machen, wie deine Erfahrung und deine Qualifikationen dich zum besten Bewerber für den Job machen.   Erkläre, wie du durch deine Ausbildung die nötigen Voraussetzungen für die erwünschte Beförderung erlangt hast. Erkläre, wie dich deine Erfahrung innerhalb der Firma auf diese Beförderung vorbereitet hat. Erkläre, wie deine einzigartige Mischung aus Ausbildung, Erfahrung und Qualifikation dich zum besten Bewerber für diesen Job macht. Vielleicht ist das Wichtigste, wenn du dich für eine Beförderung bewirbst, zu zeigen, dass du in deiner gegenwärtigen Tätigkeit erfolgreich und für neue Verantwortlichkeiten und Herausforderungen bereit bist. Letztlich musst du zeigen, dass du hochqualifiziert und die richtige Person für den Job bist.   Wenn deine Beförderung die logische, nächsthöhere Stufe im Unternehmen ist, solltest du bereit sein, Beweise zu erbringen, dass du deine aktuelle Tätigkeit absolut beherrschst und dir die Verantwortlichkeiten der neuen Stelle bekannt sind. Weise auf eventuelle Preise oder Auszeichnungen hin, die du bekommen hast. Wenn du als Beförderung nicht die logische, nächsthöhere Stelle anstrebst, musst du zeigen können, dass du qualifiziert bist. Wenn du zum Beispiel Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Menschen aus deiner künftigen Abteilung hast, weise darauf hin. Wenn du von Natur aus eine Führungspersönlichkeit oder ein Managementtalent bist, biete Beweise dafür. Betone zum Beispiel, wie du ein Team bei einem Projekt zum Erfolg geführt hast. Jetzt, wo du deine Qualifikationen erklärt hat, kannst du etwas kreativer und selbstbewusster werden, und deinem potentiellen Chef klarmachen, wie du die Abteilung oder den Geschäftszweig ergänzen und dem Unternehmen helfen wirst, seine Ziele zu erreichen. Das ist der Teil der Bewerbung, indem du dich „verkaufst“, also versuche, gewandt und überzeugend zu sein, ohne arrogant zu wirken.   Zähle spezifische Fähigkeiten auf, die das Unternehmen bereichern werden. Erkläre dein Ziel für diesen Job und wie deine bisherigen Erfahrungen im Unternehmen dir helfen werden, dieses zu erreichen. Erkläre deine Arbeitsmoral.

english_section_name: Writing Your Cover Letter


summary: Mache Stair Lunges. Mache Stair Trizeps Dips. Nutze die Stufen für Liegestütze. Gehe seitlich die Treppe hoch. Mache Stair Calf Raises.

document: Neben Cardio kannst du mit Treppen auch Krafttraining machen. Besonders die Beine und das Gesäß kannst du leicht mit Treppen trainieren.   Lunges sind eine einfache Übung, die du auch auf einer Treppe machen kannst. Lunges trainieren Beine und Gesäß auch ohne eine Treppe, aber mit einer Treppe werden sie noch intensiver.   Nimm für Lunges zwei bis drei Stufen auf einmal. Wenn du mehr Stufen nimmst, dann steigt auch das Risiko, dass du dich überanstrengst. Stelle den rechten Fuß zwei oder drei Stufen höher. Konzentriere dich darauf, dich aus dem rechten Bein die Stufen entlang nach oben zu ziehen. Du wirst deine Oberschenkelmuskulatur spüren. Drücke dich nach oben, bis dein linkes Bein neben dem rechten auf der Stufe steht. Wiederhole das auf der gleichen Seite oder wechsle die Beine ab. Mache zehn Lunges pro Seite oder so viele du schaffst. Wenn du die Treppen hoch rennst oder joggst, dann trainierst du deine Beine, dein Gesäß, dein Herz und deine Lungen. Wenn du ein ausgeglichenes Workout willst, dann trainiere auch deinen Oberkörper. Durch die Erhöhung der Stufen kannst du auch die Rückseite der Arme und den Trizeps trainieren.   Sieh zu Beginn von der Treppe weg. Stütze die Arme auf die zweite oder dritte Stufe. Deine Finger zeigen von den Stufen weg. Greife bei dieser Übung die Kante der Stufe und halte die Arme schulterbreit voneinander entfernt. Stell die Füße vor dir flach auf den Boden. Drücke deine Hüfte nach oben, so dass deine Arme in einer geraden, gestreckten Position sind. Senke deinen Körper langsam aus dem Trizeps nach unten zu den Stufen. Senke dich ab, bis deine Arme ungefähr im rechten Winkel sind. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition. Mache drei Sätze zu je 15 bis 20 Wiederholungen. Auch das ist möglich. Du trainierst Arme, Brust und Rumpf. .  Sieh anfangs zu den Stufen. Lege deine Hände auf die erste oder zweite Stufe. Streck die Beine hinter dich, damit du fast wie im Plank bist. Je höher die Stufe ist, auf die du deine Hände legst, desto leichter ist die Übung. Halte die Hände schulterbreit entfernt. Beuge die Ellenbogen langsam, so dass dein Oberkörper und Gesicht sich langsam zur Stufe senken. Senke dich ab, bis deine Nase fast die Treppe berührt. Halte diese Position einige Sekunden und drücke dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition. Mache eine geneigte Variation, indem du deine Füße auf die untere oder die zweite Stufe stellst und die Hände auf den Boden stützt. Wie bei den Lunges trainierst du deine Beine, vor allem aber die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur.   Stehe zu Beginn nahe den Stufen. Deine rechte Schulter zeigt zur Treppe. Gehe mit dem rechten Bein eine oder zwei Stufen hoch und führe dein linkes Bein auf die Stufe darunter. Wiederhole das, bis du oben bist. Mache es dann nochmal, beginne dieses Mal aber mit dem linken Bein. Diese Übung trainiert deine Waden. Sie trainiert den Musculus gastrocnemius, der dir als Wadenmuskel bekannt ist.   Stelle dich an die Kante der Stufe. Nur das erste Viertel jedes Fußes ist auf der Stufe. Deine Fersen hängen in der Luft. Stelle dich so hoch du kannst auf deine Zehenspitzen. Halte dabei Rücken, Beine und Füße gerade. Lehne dich nicht nach vorne oder hinten. Senke dich langsam so weit du kannst ab. Lege eine Hand aufs Geländer, wenn du Gleichgewichtsprobleme hast.   Mache das mit einem Fuß, damit es noch effektiver ist. Halte dich dabei aber an der Wand oder dem Geländer fest.

english_section_name: Using Stairs to do Strength Training

summary: Mache jede Woche 150 Minuten aerobischen Sport. Mache an zwei bis drei Tagen pro Woche Krafttraining. Nimm Treppen in deinen Alltag auf. Ruhe deine Gelenke und Muskeln an einem oder zwei Tagen pro Woche aus.

document: Es ist wichtig, dass du das schaffst, egal mit welcher Sportart. Deine Treppenübungen und anderer Sport zählen mit.   Gesundheitsexperten empfehlen 150 Minuten Cardio pro Woche oder fünf Mal je 30 Minuten. Du kannst das je nach Plan in kleinere oder größere Abschnitte unterteilen.   Treppenübungen, besonders Rennen oder Joggen, sind gute Cardio-Übungen und zählen zu den 150 Minuten pro Woche. Das Treppenworkout ist gut für die Beinmuskulatur, aber auch ein gutes Cardio-Workout. Allerdings trainierst du den Rücken dabei nicht. Mache zusätzlich Rückenübungen. Andere gute Sportarten sind: Walking, Joggen, Crosstrainer, Tanzen oder Aerobic. Neben dem Cardio solltest du an einigen Tagen auch Krafttraining machen. Du musst damit nicht so viel Zeit wie mit Cardio verbringen.   Gesundheitsexperten empfehlen, dass du an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttraining machst. Trainiere jede große Muskelgruppe und mache das mindestens 20 Minuten lang.   Andere Kraftübungen neben den Treppen sind: Gewichtheben, Pilates oder plyometrische Übungen. Viele der Treppenübungen zählen als Kraftübungen, wie die Lunges, Stair Jumps, Side Step Ups, Liegestütz, Dips und Calf Raises. Du brauchst dadurch weniger Zeit fürs Training. Das Gute an Treppen als Übung ist, dass du damit tagsüber aktiv bleiben kannst. Sie sind gut, um im Alltag fit zu bleiben.   Werde nicht nur durch Treppen, sondern allgemein im Alltag aktiver. Studien haben gezeigt, dass Veränderungen des Lebensstils so gut für unsere Gesundheit sind wie strukturierte aerobische Übungen (wie ein Spaziergang zu 30 Minuten).   Treppen sind toll, um im Alltag aktiver zu werden. Du kannst im Büro die Treppe nehmen, statt den Aufzug, weiter oben in der Garage parken und die Treppen laufen oder daheim öfter Treppen steigen. Wenn du hochintensive Übungen machst (wie mehr Treppen-Workouts), dann musst du deinem Körper auch Erholung geben.   Man empfiehlt nicht nur, dass du eine gewisse Menge Cardio und Krafttraining pro Woche machen sollst, sondern auch, dass du dich ausruhen sollst. Nimm dir zwischen den Bein-Workouts mindestens einen Erholungstag. Wenn deine Beine noch schmerzen oder müde sind, dann genehmige dir einen weiteren Ruhetag. Während der Erholungsphase kann dein Körper sich reparieren und von der harten Arbeit während des Trainings erholen. An Ruhetagen baut dein Körper Muskeln und Kraft auf.   Treppenübungen können schwer und körperlich anstrengend sein. Gib deinem Körper, deinen Muskeln und deinen Gelenken zwischen den Treppen-Workouts Ruhe, damit er besser werden kann. Sei an Ruhetagen nicht gänzlich inaktiv. Mache etwas Erholsames, wie sanftes Yoga, einen Spaziergang oder eine Radtour.

english_section_name: Meeting General Physical Activity Guidelines

summary: Laufe oder jogge auf Treppenstufen. Mache Treppensprints. Mache Stair Hops und Jumps. Mache dein eigenes Intervalltraining mit Treppen.

document: Wenn du jemals viele Treppen gelaufen bist, dann weißt du, dass das ein richtiges Workout ist. Dein Herz pocht und du atmest schneller. Deshalb sind Treppen gut als Cardio-Übung geeignet.   Suche dir eine lange Treppe. So kannst du einige Minuten nach oben laufen, statt immer wieder hoch und runter laufen zu müssen. Sportstadien, Hochhäuser oder Bürogebäude haben sicher viele Treppen. Beginne mit fünf bis zehn Minuten oder so lang du kannst. Mache eine Pause, in der du läufst oder Kraftübungen machst, bevor du weitere fünf bis zehn Minuten machst. Nimm zwei Stufen auf einmal, damit die Übung intensiver und schwieriger wird. Das kannst du im Laufen oder Joggen tun. Wenn du fit bist, dann kannst du eine schwierigere und anstrengendere Cardio-Übung auf der Treppe machen - Sprints.  Das ist eine tolle Cardio-Übung und bringt dein Herz zum Rasen.   Renne die Stufen so schnell und so lange du kannst nach oben. Vielleicht schaffst du nur einige Minuten. Führe deine Arme nach vorne und zurück, um das Tempo zu halten. So fällt es leichter und dein Körper arbeitet härter. Nimm nicht zwei Stufen auf einmal, wenn du sprintest, außer du fühlst dich dabei wohl und sicher. Mache diese Übung auch nicht, wenn du Knieprobleme hast. Wenn dir das Rennen nicht gefällt oder du nur eine kurze Treppe zur Verfügung hast, dann mache Stair Hops und Jumps. Das sind plyometrische Übungen, die dein Herz in Wallung bringen.   Du kannst ein oder beide Beine verwenden. Mit einem Bein ist es schwieriger als mit beiden. Stelle dich anfangs mit dem Gesicht zu den Stufen auf den Boden oder auf die unterste Stufe. Beuge die Knie leicht und drücke dich vom Boden ab. Lande auf der nächsthöheren Stufe. Fahre so fort, bis du oben bist. Wenn du mit einem Bein springen willst, dann beginne in der gleichen Position. Drücke dich nur mit einem Bein ab und lande auf diesem. Fahre so fort, bis du nicht mehr kannst. Achte darauf, dass die Stufen tief sind, also dass dein ganzer Fuß auf die Stufe passt. Dein ganzer Fuß sollte flach auf den Stufen landen können und nicht über die Kante hängen. Viele Treppenübungen, besonders Cardio-Übungen, kannst du nicht 30 oder 45 Minuten am Stück machen. Wenn du verschiedene Cardio-Übungen kombinierst, dann erhältst du ein vollwertiges Workout.   Die meisten Leute machen mindestens 20 Minuten Cardio. Wenn du dein Cardio-Training mit Treppen verlängern willst, dann erstelle dir ein Intervalltraining, um dich länger zu bewegen. Unabhängig davon, welche Übungen du machst, solltest du dich fünf Minuten lang aufwärmen. Laufe dafür die Treppen langsam rauf und runter. Wechsle dann zwischen einigen verschiedenen Übungen ab. Beginne, indem du fünf Minuten lang die Treppen nach oben joggst, eine Minute sprintest, fünf Minuten joggst und dich dann zwei Minuten lang ausruhst. Mache dazwischen Stair Jumps und Hops, um deine Herzfrequenz ansteigen zu lassen. Laufe oder jogge dann wieder einige Minuten auf der Treppe.

english_section_name: Doing Cardio Exercises on the Stairs


summary: Trage einen Gürtel. Trage Schuhe mit Absatz. Betone deinen Look mit Schmuck. Sei selbstbewusst.

document: Mit dem Betonen deiner Taille kannst du deine Kurven am besten betonen und mit dem richtigen Gürtel kann jeder eine schlanke Taille kreieren. Achte darauf, dass der Gürtel zu deinem Look passt. Es gibt unzählige verschiedene Gürtel und nur mit dem richtigen Stil, sieht deine Taille nachher unwiderstehlich aus. Bei einem enger anliegenden Top solltest du beispielsweise zu einem schmalen Gürtel greifen. Bei Kleidern darf der Gürtel gerne etwas breiter sein. Klassische High-Heels werden dein Bein optisch strecken und zur Sanduhrfigur beitragen. Trage schlichte Schuhe und vermeide Details wie Knöchelriemen, die den durchgehenden Look brechen würden. Deinen figurbetonenden Look willst du sicherlich mit dem passenden Schmuck abrunden. Von Ohrringen über ein Armband und eine Kette, mit kleinen Details vervollständigst du dein Outfit und wirst noch selbstbewusster.  Mit längeren Ohrringen und einer langen Kette betonst du deine Schultern. Mit ein paar glitzernden Armbändern betonst du deine Hüften. Ein unvermeidbares Accessoire, um mit seinen Kurven zu überzeugen ist Selbstbewusstsein. Wenn du deinen Look gestaltet hast und weißt wie du darin wirkst, bist du unübersehbar.

english_section_name: Wearing Curve-Accentuating Accessories


summary: Warte bis nach dem letzten Frost. Pflanze die Samen tief genug. Die Samen brauchen genügend Platz.

document: Kidneybohnen brauchen genügend Wärme und Feuchtigkeit, um zu gedeihen. Pflanze sie im Frühling, nachdem der letzte Frost ziemlich sicher vorüber ist.  Die Temperatur des Bodens sollte zwischen 21° und 27º C liegen. Wenn möglich, sollte die Bodentemperatur nicht unter 16º C absinken. Idealerweise sollte die Lufttemperatur während der gesamten Wachstumssaison zwischen 18° und 27º C betragen. Wenn unerwarteter Frost kommt, nachdem deine Kidneypflanzen ausgetrieben haben, bedecke die Jungpflanzen mit etwas Vlies oder Stoff, um sie vor den kalten Temperaturen zu schützen. Kidneybohnen sollten 2,5 bis 4 cm tief gepflanzt werden. Viele Gärtner setzen die Samen 2,5 bis 5 cm auseinander. Wenn die Jungpflanzen etwa 8 cm hoch sind, kannst du sie ausdünnen, indem du die schwächste Pflanze entfernst und so einen angemessenen Platz schaffst. Die meisten Sorten Kidneybohnen sollten etwa 8 bis 10 cm voneinander entfernt gesät werden.  Genauer gesagt wachsen Stangensorten gut im Abstand von etwa 10 cm, während kompakte Buschsorten eher 20 cm voneinander entfernt gepflanzt werden sollten. Die Samen sollten innerhalb von 10 bis 14 Tagen keimen.

english_section_name: Planting

summary: Wähle einen großen Topf. Gib zusätzlich Kies in den Behälter. Pflanze die Samen tief genug.

document: Ein Anbau im Topf bietet Kidneybohnen zwar nicht die allergünstigsten Wachstumsbedingungen, wenn man die Pflanzen richtig pflegt, wachsen Kidneybohnen jedoch auch in Töpfen. Für jede Kidneybohnenpflanze brauchst du einen Topf mit 30 cm Durchmesser.  Wenn du Kidneybohnen in Töpfen anbauen willst, solltest du eine Buschsorte statt einer Stangensorte wählen. Buschsorten gedeihen bei begrenztem Platz besser. Der Hauptgrund, warum man Kidneybohnen nicht oft in Behältern anbaut ist, dass die Ernte einer einzigen Pflanze normalerweise nicht für eine Person ausreicht. Man braucht meist sechs bis zehn Pflanzen, wenn du genügend Bohnen zur regelmäßigen Verwendung haben willst. Du solltest jedoch nur eine Kidneybohnenpflanze pro Topf pflanzen, daher brauchst du sechs bis zehn separate Töpfe,  damit die Produktion groß genug für dich ist. Bevor du Erde in den Behälter gibst, musst die eine Schicht Kies am Boden auslegen, um die Drainage zu verbessern. Andernfalls bildet sich schnell Staunässe in den Töpfen. Wie bei einem normalen Garten musst du eine Kidneybohne 2,5 bis 4 cm tief pflanzen. Säe die Samen in die Mitte des Topfs.

english_section_name: Container Growing

summary: Sammle alle Bohnen am Ende einer Saison ab. Ziehe die Pflanzen früh genug aus, wenn nötig. Brich die Schoten auf. Lagere die Bohnen an einem dunklen Ort.

document: Buschsorten sollten einmal am Ende der Saison geerntet werden. Stangenbohnen können mehrmals pro Saison geerntet werden, die größte Ernte findet jedoch am Ende der Saison statt.  Je nach Sorte sollten Kidneybohnen nach 90 bis 150 Tagen erntefähig sein. Stangensorten produzieren ein bis zwei Monate lang regelmäßig Ertrag. Genügend reife Bohnen sind trocken und die Bohnen in der Schote fühlen sich hart an. Prüfe die Bohnen in einer Schote, bevor du weitere Schoten erntest. Du kannst auch überprüfen, ob die Bohnen reif sind, indem du vorsichtig in eine hinein beißt. Wenn deine Zähne eine Kerbe in der Bohne hinterlassen, sollte der Rest noch weiter trocknen, bevor du sie erntest. Wenn die Temperaturen oder andere ungünstige Bedingungen deine Ernte bedrohen, kannst du die Kidneybohnenpflanzen ausziehen und die Bohnen danach weiter trocknen lassen.  Auch eine hohe Luftfeuchtigkeit kann das Trocknen der Bohnen an der Pflanze erschweren. In diesem Fall müssen die Bohnen ebenfalls drinnen weitertrocknen. Entferne die Pflanzen und hänge sie kopfüber mehrere Tage oder Wochen lang auf, bis die Schoten trocken scheinen und die Bohnen im Inneren hart sind. Die meisten Blätter sollten abgestorben sein, bevor du die Pflanzen ausziehst. Bewahre die Bohnen an einem warmen Ort mit guter Belüftung auf, um sie zu trocknen. Wenn du die Schoten von den Pflanzen gepflückt hast, musst du sie aufbrechen und die Bohnen entnehmen. Wenn die Pflanze richtig ausgereift ist, sollten die Bohnen bereits hart und trocken sein. Du kannst eine kleine Ernte von Hand schälen, bei einer größeren Ernte solltest du sie jedoch portionsweise schälen. Lege die Schalen in einen Kopfkissenbezug oder ähnliche Tasche. Tritt vorsichtig auf die Schoten in dem Bezug, bis sie sich öffnen. Wenn du fertig bist, sortiere die Bohnen aus und lasse die zerbrochenen Schoten übrig. Lege die geernteten Kidneybohnen in ein Glas und lagere sie an einem trockenen, dunklen Ort, bis du sie brauchst.  Getrocknete Bohnen halten unter richtigen Bedingungen bis zu einem Jahr. Am besten halten sich die Bohnen in luftdichten Gläsern oder Tüten.

english_section_name: Harvest and Storage

summary: Verwende Samen statt Setzlingen. Wähle einen geeigneten Standort. Verbessere den Boden. Stelle ein Rankgerüst auf, wenn nötig.

document: Die meisten Kidneybohnen überleben das Umpflanzen nicht, daher solltest du die Samen direkt säen statt Pflanzen vorzuziehen. Kidney-Bohnen brauchen volle Sonne, um gedeihen zu können, daher solltest du sie an einem Ort Pflanzen, der mindestens sechs Stunden direkte Sonne am Tag bekommt.  Wenn möglich, suche eine Stelle mit etwas lockerer Erde. Lose Erde ist wasserdurchlässiger, was wichtig für das Wachstum gesunder Kidney-Bohnen ist. Wenn du feststellst, dass sich das Wasser sammelt oder sich Pfützen bilden, wenn es regnet, solltest du eine andere Stelle wählen. Rotiere die Bepflanzung in jedem Jahr. Pflanze Kidneybohnen nicht in Boden, in dem in den letzten drei Jahren andere Hülsenfrüchte angebaut wurden. Der Boden muss recht leicht und lose sein, damit das Wasser abfließen kann. Zu schweren Boden musst du mit genug organischem Material anreichern, um ihn auszugleichen. Der pH Wert des Bodens muss auch so gut wie neutral sein.  Eine gute Verbesserung des Bodens schließt Mist und Kompost mit ein. Beide Optionen lockern dichten Boden auf und bieten der Pflanze viele Nährstoffe. Verbessere den Boden durch Untermischen dieser zusätzlichen Komponenten mit einem Spaten oder einem kleinen Gartenrechen ein paar Wochen vor dem Pflanzen. Der pH Wert des Bodens sollte zwischen 6.0 und 7.0 liegen. Mische auch ein Bakterienpulver unter. Dies ist eine Art natürliches, gesundes Bakterium, das den Boden die Aufnahme von Stickstoff in den ersten und wichtigsten Wachstumsstadien erleichtert. Viele verbreitete Kidney-Bohnen sind zwar Buschsorten, es gibt jedoch auch ein paar Stangensorten. Stangenbohnen wachsen vertikal, daher solltest du einen Stab oder ein Gerüst im Boden befestigen, wenn du einen maximalen Ertrag mit diesen Sorten erzielen willst.

english_section_name: Preparations

summary: Gieße nur, wenn der Boden austrocknet. Vermeide hoch stickstoffhaltige Dünger. Sei vorsichtig beim Jäten. Achte auf Ungeziefer und Krankheiten.

document: Der Boden sollte nie zu nass werden, da die Wurzeln der Pflanzen durch Staunässe leicht beschädigt werden. Deshalb solltest du die Pflanze nur gießen, wenn sie sehr trocken ist. Statt den Boden so zu gießen, dass er permanent feucht ist, solltest du nur dann gießen, wenn der Boden mindestens 2,5 cm tief abgetrocknet ist. Du kannst dies prüfen, indem du den Finger in die Erde steckst und die Feuchtigkeit prüfst. Auch wenn die Kidneybohnen-Pflanze durch Stickstoffdünger gut wächst und viele Blätter erzeugt, schaden diese Dünger meist mehr als sie nutzen, da die Pflanze dadurch ihre Energie in ihre Blätter steckt statt in ihre Samen. Hohe Stickstoff-Dosierungen produzieren eine beeindruckend blattreiche Pflanze mit sehr wenigen essbaren Bohnen.  Nachdem die Pflanze angewachsen ist, produziert sie normalerweise selbst Stickstoff in den Wurzeln. Ein Dünger mit hohem Stickstoffgehalt versorgt die Pflanze unvermeidlicherweise mit zu viel Stickstoff. Wenn deine Pflanze leidet und mehr Nährstoffe braucht, verwende eine kleine Menge Dünger, die keine nennenswerten Stickstoffmengen liefert. Die Wurzeln der Pflanze sind recht oberflächlich und werden beim Unkraut jäten schnell beschädigt, daher musst du vorsichtig sein, um die Wurzeln der Pflanze nicht zu stören oder zu schädigen.  Jäte nie Unkraut mit einer Hacke. Stattdessen solltest du von Hand jäten. Du kannst Unkraut auch in Schach halten, indem du eine 2,5 bis 5 cm dicke Schicht Mulch ausbringst, nachdem die Pflanze ausgetrieben hat. Zusätzlich bietet Mulch den Vorteil von genügend Wärme und Feuchtigkeit, während die Schoten auch vor dem Verrotten geschützt werden, wenn sie den Boden berühren. Manche Ungeziefer haben es auf Kidneybohnen abgesehen und die Pflanze ist auch anfällig für einige Krankheiten. Wenn du auf Probleme stößt, musst du wahrscheinlich ein geeignetes Pestizid oder Fungizid einsetzen.  Käfer, Schnecken, Maden und Grashüpfer sind hinter den Blättern der Pflanze her. Diese lassen sich leicht entfernen, wenn du die Pflanzen regelmäßig überprüfst und sie absammelst, sobald du sie siehst. Wenn dies keine Option ist, suche nach einem Pestizid, das speziell diese Insekten bekämpft. Auch Blattläuse können die Pflanze befallen, diese können jedoch nicht von Hand abgesammelt werden. Behandle die Pflanze mit einem geeigneten Pestizid, sobald du Blattläuse siehst, da diese Schädlinge das Mosaikvirus übertragen können. Bohnenrost ist ein rotbrauner Pilz, der sich durch Flecken auf der Pflanze bemerkbar macht. Er sollte mit einem Fungizid behandelt werden, sobald du die ersten Anzeichen davon siehst. Mehltau kann die Pflanze ebenfalls befallen. Er sieht aus wie ein feines, weißes Pulver. Du solltest die Pflanzen so schnell wie möglich mit einem Fungizid behandeln und weniger gießen. Mehltau entsteht bei feuchten Bedingungen, daher sollten die Pflanzen nur von unten und nicht auf den Blättern gegossen werden. Wenn Eichhörnchen, Rehe oder Hasen ein Problem werden, kannst du sie mit Zäunen oder Netzen fernhalten.

english_section_name: Daily and Long-Term Care


summary: Bereite den Zwergbaum vor. Nimm das Bäumchen heraus und reinige seine Wurzeln. Beschneide die Wurzeln. Bereite den Topf vor. Setze den Zwergbaum in den Topf. Kümmere dich um deinen neuen Bonsai.

document: Wenn du dir gerade einen Bonsai im Laden besorgt hast und er in einem unansehnlichen Plastikbehälter verkauft wurde oder auch wenn du deinen eigenen Bonsai groß gezogen hast und du ihn nun endlich in den perfekten Topf umsetzen möchtest, dann musst du deinen Bonsai vor dem Umtopfen darauf vorbereiten. Zuerst solltest du dich vergewissern, dass der Zwergbaum zu deiner gewünschten Form beschnitten wurde. Wenn du möchtest, dass dein Bonsai nach dem Umtopfen auf eine bestimmte Weise weiterwächst, dann wickle einen festen Pflanzendraht um den Stamm oder den jeweiligen Ast, um sein Wachstum sanft zu kontrollieren. Dein Zwergbaum sollte in Topform sein, bevor du ihn in einen neuen Topf setzt, da das Umtopfen ihn sehr belastet.  Du solltest wissen, dass man Bäume, dessen Lebenszyklen auf die Jahreszeiten abgestimmt sind (wie z.B. viele Laubbaumarten), am besten im Frühling umtopfen sollte. Die ansteigenden Temperaturen im Frühling führen dazu, dass bei vielen Pflanzen das Wachstum angekurbelt wird, was bedeutet, dass sie sich viel schneller von der Trieb- und Wurzelbeschneidung erholen werden. Du solltest vor dem Umtopfen vielleicht auch das Gießen etwas reduzieren. Mit trockener, lockerer Pflanzerde lässt sich viel leichter arbeiten als mit nasser. Entferne die Pflanze vorsichtig aus ihrem derzeitigen Behälter, damit ihr Hauptstamm nicht abbricht oder einreißt. Du solltest dazu vielleicht eine Gartenschaufel zu Hilfe nehmen, um die Pflanze sicher aus ihrem Behältnis zu bekommen. Ein Großteil der Wurzeln wird zwar, noch bevor du deinen Bonsai in seinen speziellen Topf umgesetzt hast, abgeschnitten, doch ist es für gewöhnlich notwendig, die Erde, die an den Wurzeln haftet, abzubürsten, um freie Sicht auf diese zu haben. Säubere also die Wurzeln und entferne alle Erdklumpen, die deine Sicht beeinträchtigen. Wurzelkrallen, Essstäbchen, Pinzetten und ähnliches Werkzeug sind bei diesem Vorgang sehr hilfreich. Die Wurzeln müssen nicht makellos sauber sein. Sie sollten lediglich so sauber sein, dass du beim Wurzelschnitt sehen kannst, was du tust. Wenn ihr Wuchs nicht ausreichend reguliert wird, wachsen Bonsais schnell aus ihren Behältern heraus. Beschneide daher beim Umtopfen die Wurzeln deines Bonsais, um sicherzustellen, dass er kontrollierbar und ordentlich bleibt. Schneide alle großen, dicken Wurzeln und solche, die nach oben zeigen ab, sodass ein Netzwerk langer, schlanker Wurzeln dicht an der Erdoberfläche zurückbleibt. Wasser wird durch die Wurzelspitzen aufgenommen. Bei einem kleinen Behälter sind viele dünne Wurzelstränge daher im Allgemeinen besser als eine einzelne große, tiefreichende Wurzel. Bevor du deinen Zwergbaum in den Topf setzt, musst du sicherstellen, dass sich auf seinem Boden frische, neue Pflanzerde befindet, durch die dein Bonsai die gewünschte Höhe bekommt. Lege daher eine Schicht grobe Pflanzerde als Basis auf den Boden des leeren Topfes. Füge dann einen Nährboden oder ein Substrat hinzu, das feiner und lockerer ist. Verwende ein Substrat oder Nährmedium, das gut abfließt. Es kann sein, dass gewöhnliche Gartenerde zu viel Wasser hält und so den Zwergbaum ertränken könnte. Lasse zur Oberkante des Topfes hin etwas Platz, damit du die Wurzeln deines Bonsais noch mit Erde bedecken kannst. Richte deinen Bonsai so in seinem neuen Topf aus, wie du es wünschst. Füge zum Schluss das feine, gut abfließende Substrat oder den Nährboden hinzu und achte dabei darauf, das Wurzelwerk deines Bonsais zu bedecken. Wenn du magst, kannst du abschließend auch noch eine Schicht Moos oder Kies darüber geben. Im Zusatz dazu, dass es ästhetisch aussieht, kann es helfen, den Bonsai zu fixieren.  Wenn dein Zwergbaum nicht aufrecht in seinem neuen Topf steht, fädle einen dicken Draht durch die Wasserablauflöcher am Boden des Topfes, befestige ihn und wickle ihn um das Wurzelwerk, um deinen Bonsai zu fixieren. Du solltest die Wasserablauflöcher vielleicht auch mit feinmaschigem Gitter abdecken, um zu verhindern, dass der Nährboden zusammen mit dem Wasser durch sie herausgespült wird. Dein neuer Zwergbaum musste gerade einen radikalen und auf gewisse Weise auch traumatischen Eingriff durchstehen. Lasse ihn daher für zwei bis drei Wochen nach dem Umtopfen an einem Platz mit Halbschatten stehen, an dem er vor Wind und starkem, direktem Sonnenlicht geschützt ist  Gieße ihn, doch verzichte darauf, ihn zu düngen, bis sich die Wurzeln wieder verankert haben. Indem du deinem Bonsai nach dem Umtopfen eine „Atempause“ gönnst, gibst du ihm die Möglichkeit sich an sein neues Heim zu gewöhnen und wieder gedeihen zu können.  Wie bereits erwähnt, erhalten Laubbäume mit Jahreszyklen im Frühjahr einen Wachstumsschub. Aufgrund dessen ist es am besten, Laubbäume im Frühling nach dem Ende ihrer Winterruhe umzutopfen. Handelt es sich bei deinem Laubbaum um eine Zimmerpflanze, solltest du erwägen ihn nach draußen zu stellen, nachdem er sich an seinen neuen Topf gewöhnt hat, da die ansteigenden Temperaturen und das vermehrte Sonnenlicht sein natürliches Wachstum anregen können. Sobald sich dein Bonsai eingelebt hat, könntest du versuchen, andere kleine Pflanzen mit in seinen Topf zu setzten. Wenn sie mit Bedacht angeordnet und gut gepflegt werden (wie dein Zwergbaum), ermöglichen dir diese Ergänzungen, das Bild der Schönheit zu vervollkommnen. Versuche dazu Pflanzen zu wählen, die in den gleichen Gegenden heimisch sind, wie dein Bonsai, sodass derselbe Gieß- und Helligkeitsrhythmus auf alle Pflanzen angewandt werden kann.

english_section_name: Potting Grown Trees

summary: Wähle eine Baumart, die zu deinem Klima passt. Überlege dir, ob du deinen Bonsai drinnen oder draußen ziehen möchtest. Wähle die Größe deines Bonsais. Stelle dir bei der Auswahl einer Pflanze vor, wie sie als ausgewachsener Bonsai aussehen wird. Wähle einen Topf aus.

document: Nicht alle Bonsais sind gleich. Viele mehrjährige Gehölze und sogar einige tropische Pflanzen können zu einem Bonsai gezogen werden, doch nicht alle Arten eignen sich für deinen Standort. Bei der Wahl der Spezies ist es wichtig, das Klima zu berücksichtigen, in dem der Baum wachsen wird. Beispielsweise gehen einige Baumarten bei Frost ein, wohingegen andere diesen Temperaturabfall benötigen, damit sie in die Ruhephase eintreten und sich auf den Frühling vorbereiten können. Bevor du dir einen Bonsai ziehst, solltest du dich daher vergewissern, dass deine gewählte Pflanzenart auch in deiner Gegend leben kann, insbesondere, wenn du ihn als Gartenpflanze ziehen möchtest. Bei Fragen wird dir das Gartenfachpersonal in deinem Gärtnereibetrieb vor Ort helfen können.  Eine Pflanzenart, die besonders anfängerfreundlich ist, ist der Kriechwacholder. Diese immergrünen Gehölze sind über die gesamte Nordhalbkugel verbreitet und können sogar in den gemäßigten Klimazonen der Südhalbkugel überleben. Zudem ist Kriechwacholder auch einfach in der Aufzucht: Er lässt sich leicht beschneiden und spricht auch gut auf andere Trainingsbemühungen an, da er immergrün ist und niemals seine Blätter verliert. Zu anderen Koniferen, die häufig zu Bonsais gezogen werden, gehören Kiefern, Fichten und viele Zedernarten. Laubbäume wären ebenfalls eine Alternative: Japanischer Ahorn ist besonders schön, aber auch Magnolien, Ulmen und Eichen eignen sich gut. Zu guter Letzt wären auch noch einige tropische krautige Pflanzen, wie der Geldbaum und die rostblättrige Alpenrose, als gute Zimmerpflanzen in kühleren oder gemäßigten Klimazonen zu erwähnen. Die Bedürfnisse eines Bonsais, der drinnen, und eines, der draußen gehalten wird, können sich drastisch unterscheiden. Im Allgemeinen gilt, dass die Verhältnisse drinnen trockener sind und weniger hell als im Freien: Als Zimmerpflanze solltest du daher eine Baumart auswählen, die weniger Licht und Feuchtigkeit benötigt. Nachstehend sind einige der häufigsten Bonsaiarten, nach ihrer Eignung für drinnen und draußen gruppiert, aufgeführt:   Drinnen: Birkenfeige (auch Benjamini genannt), Großblättrige Schefflera (auch Regenschirmbaum genannt), Junischnee, Gardenie, Kamelie, japanischer Buchsbaum  Draußen: Wacholder, Zypresse, Zeder, Ahorn, Birke, Buche, Ginkgo, Lärche, Ulme. Hier anzumerken ist, dass manche der robusteren Arten, wie Wacholder, sowohl drinnen als auch draußen gehalten werden können, solange ihnen die richtige Pflege zuteilwird. Bonsais gibt es in allerlei Größen. Abhängig von ihrer Art können ausgewachsene Bonsais lediglich 15 cm klein, aber auch bis zu 90 cm groß sein. Wenn du dich dafür entscheidest, deinen Bonsai aus einem Sämling oder einem Ableger eines anderen Bonsais zu ziehen, kann er sogar noch kleiner ausfallen. Größere Pflanzen benötigen mehr Wasser, Substrat und Sonnenlicht. Vergewissere dich daher vor dem Kauf, dass du alle Bedingungen erfüllen kannst. Ein paar Dinge, die du bei der Größenwahl deines Bonsais erwägen solltest:  Die Größe des Pflanzbehälters, den du verwenden wirst Den Platz, der dir in deinem Heim oder an deinem Arbeitsplatz zur Verfügung steht Wie viel Sonnenlicht in deinem Heim oder an deinem Arbeitsplatz vorhanden ist Wie viel Zeit du auf die Pflege deines Bonsais verwenden kannst (größere Bäume zu beschneiden dauert länger) Sobald du dich entschieden hast, welche Art du möchtest und wie groß dein Bonsai werden soll, kannst du zu einer Baumschule oder einem speziellen Bonsaigeschäft gehen und dir die Pflanze aussuchen, die dein Bonsai werden soll. Bei der Wahl einer Pflanze solltest darauf achten, dass die Blätter bzw. Nadeln kräftig in der Farbe sind und gesund aussehen, um sicherzustellen, dass die Pflanze selbst gesund ist (bedenke dabei aber, dass die Blätter von Laubbäumen ihre Farbe im Herbst mitunter verändern). Sobald du deine Suche auf die gesündesten und schönsten Pflanzen begrenzt hast, solltest du dir zum Schluss noch vorstellen, wie sie nach dem Beschneiden aussehen werden. Ein Teil der Freude einen Bonsai zu züchten, ist, ihn zu beschneiden und zu formen, bis er genau so aussieht, wie du ihn haben möchtest – und das kann Jahre dauern. Wähle daher einen Baum aus, dessen natürliche Form, sich für deine Beschneidungs- und Formungspläne eignet.  Anmerkung: Wenn du dich dafür entscheidest, deinen Bonsai aus einem Samen zu ziehen, dann hast du bereits in seinen ersten Entwicklungsphasen die Möglichkeit sein Wachstum zu beeinflussen. Es kann jedoch bis zu fünf Jahre dauern (abhängig von der Baumart), bis aus dem Samen ein ausgewachsener Bonsai entstanden ist. Deshalb solltest du dich lieber für eine ausgewachsene Bonsaipflanze entscheiden, wenn du daran interessiert bist, deinen Bonsai (nahezu) sofort zu trimmen oder zu formen. Eine andere Möglichkeit wäre es, deinen Bonsai aus einem Ableger zu ziehen. Ableger sind Zweige, die aus einem heranwachsenden Baum herausgeschnitten wurden und in die Erde gesetzt worden sind, um eine neue (genetisch aber identische) Pflanze zu erhalten. Ableger sind ein guter Kompromiss: Sie brauchen nicht so lange wie Sämlinge, bis sie ausgewachsen sind, und du hast trotzdem noch recht viel Kontrolle über ihr Wachstum. Ein spezielles Charakteristikum von Bonsais ist es, dass sie in Töpfen gepflanzt werden, die sie in ihrem Wachstum einschränken. Der wichtigste Punkt bei der Wahl des Topfes ist sicherzustellen, dass er groß genug ist, um die Wurzeln der Pflanze mit Erde bedecken zu können. Denn wenn du deinen Bonsai gießt, dann nimmt er die Feuchtigkeit aus der Erde über die Wurzeln auf. Daher ist es nicht in deinem Sinne, so wenig Erde im Topf zu haben, dass die Wurzeln keine Feuchtigkeit speichern können. Um Wurzelfäule vorzubeugen, solltest du dich zudem aber vergewissern, dass im Topfboden ein oder mehrere Wasserablauflöcher sind. Befinden sich dort keine, kannst du aber auch selbst welche hineinbohren.  Dein Topf muss zwar groß genug sein, um deinen Bonsai zu halten, jedoch möchtest du auch das saubere und gepflegte Aussehen deines Bonsais erhalten. Übermäßig große Töpfe können den Baum zwergenhaft erscheinen lassen, sodass Topf und Baum zusammen ein groteskes, unpassendes Bild liefern. Kaufe daher einen Topf, der zwar groß genug für die Wurzeln deines Zwergbaumes, aber auch nicht viel größer als notwendig ist. Der Topf hat die Aufgabe, den Bonsai auf ästhetische Weise zu ergänzen, doch soll er dabei relativ unauffällig sein. Manche bevorzugen es, ihre Bonsais in schlichten, praktischen Behältnissen zu ziehen und sie erst in einen schöneren Behälter umzusetzen, wenn sie ausgewachsen sind. Dies ist vor allem dann besonders praktisch, wenn deine Baumart sehr empfindlich ist, da es dir die Möglichkeit liefert, den Kauf eines „hübschen“ Topfes aufzuschieben, bis dein Bonsai gesund und schön ist.

english_section_name: Choosing the Right Bonsai Tree for You

summary: Erwerbe die Samen. Lasse den Samen keimen. Setze deine Sämlinge in eine Saatkiste oder einen Topf. Halte deine Sämlinge in einem Bereich, in dem die richtige Temperatur für sie vorherrscht. Pflege deine jungen Sämlinge.

document: Einen Bonsai aus einem einzigen Samen zu ziehen, ist ein extrem langwieriger und langsamer Prozess. Je nach der Baumart, die du ziehst, kann es bis zu vier oder gar fünf Jahre dauern, bis der Baumstamm einen Durchmesser von 2,5 cm erreicht hat. Manche Samen erfordern auch genau kontrollierte Bedingungen, um zu keimen. Jedoch ist diese Methode vielleicht auch insofern die ultimative Bonsai-Erfahrung, da sie dir die vollkommene Kontrolle über das Wachstum der Pflanze von dem Moment an, an dem sie durch die Erde bricht, gibt. Um hiermit zu beginnen, besorge dir Samen deiner gewünschten Baumart in einem Gartencenter oder sammle sie dir in freier Natur.  Viele Laubbäume, wie Eichen, Buchen und Ahornbäume, haben sofort erkennbare Samenhülsen (Eicheln usw.), die einmal im Jahr an den Bäumen wachsen. Da es sehr einfach ist, diese Samen zu bekommen, sind diese Baumarten eine großartige Wahl, wenn es dein Ziel ist, dir einen Bonsai aus Samen zu ziehen. Versuche frische Samen zu bekommen. Das Zeitfenster, in dem Baumsamen keimen können ist häufig kürzer als das von Blumen oder Gemüsesorten. Beispielsweise sind die Samenhülsen von Eichen (Eicheln) am „frischesten", wenn sie im Frühherbst gesammelt werden und teilweise noch grün sind. Sobald du für deinen Bonsai geeignete Samen gesammelt hast, musst du dafür sorgen, dass sie keimen (aufgehen). In nichttropischen Gebieten mit gut definierten Jahreszeiten, fallen die Samen gewöhnlich im Herbst von den Bäumen, ruhen dann den Winter über und keimen im Frühling. Samen von heimischen Bäumen sind meistens genetisch darauf getrimmt, nur zu keimen, nachdem sie die Kälte des Winters und die stetig ansteigenden Temperaturen des Frühlings erfahren haben. In diesem Fall ist es notwendig deine Samen entweder diesen Bedingungen auszusetzen oder sie mithilfe deines Kühlschrankes nachzuahmen, um sie zu stimulieren. Wenn du dich in einer gemäßigten Klimazone mit gut definierten Jahreszeiten befindest, kannst du die Samen deines Baumes einfach in einen kleinen Topf voll Mutterboden pflanzen und ihn den Winter über bis zum Frühling im Freien lassen. Lebst du in einer anderen Klimazone, dann kannst du deine Samen den Winter über im Kühlschrank aufbewahren. Lege sie dazu zusammen mit einem lockeren, feuchten Wachstumsmedium (z.B. Vermiculit) in einen verschließbaren Plastikbeutel und nimm sie im Frühling heraus, damit sie keimen. Um den natürlichen Zyklus von stetig sinkenden und dann ansteigenden Temperaturen, die im Spätherbst bis zum Frühjahr vorherrschen, zu simulieren, lege den Beutel mit den Samen anfangs ganz unten auf den Boden des Gemüsefaches deines Kühlschrankes. Lege ihn dann über die nächsten zwei Wochen stetig in die Kühlschrankfächer mit absinkender Temperatur (oberes, dann mittleres Fach) bis er zum Schluss auf der Glasplatte über dem Gemüsefach liegt. Am Ende des Winters drehe diesen Vorgang dann um, indem du den Beutel nach und nach in die wärmeren Fächer (mittleres, dann oberes und zum Schluss das Gemüsefach) legst. Wenn deine Samen angefangen haben zu keimen, ist es an der Zeit, dass du sie in einen kleinen, mit Mutterboden gefüllten Behälter deiner Wahl setzt und dich um sie kümmerst. Hast du deine Samen auf natürliche Weise im Freien keimen lassen, dann können sie vorerst in dem Topf bleiben, in dem du sie hast keimen lassen. Hast du dies aber nicht getan, dann setzte deine gesunden Sämlinge aus dem Kühlschrank in einen bereits mit Mutterboden befüllten Topf oder eine Saatkiste. Schaffe ein kleines Loch für deine Sämlinge und grabe sie so ein, dass der Haupttrieb nach oben zeigt und seine Pfahlwurzel nach unten. Anschließend gieße deinen gekeimten Samen. Versuche im Laufe der Zeit, den Mutterboden um deinen Samen feucht, nicht aber triefend nass oder matschig zu halten, da die Pflanze sonst im Topf verrotten würde. Verwende Dünger erst etwa fünf bis sechs Wochen, nachdem die Pflanze in ihrem neuen Behälter angewachsen ist. Dünge anfangs nur in sehr kleinen Mengen – die jungen Wurzeln der Pflanze könnten „verbrennen“, wenn sie den Chemikalien im Dünger zu stark ausgesetzt sind. Während deine Sämlinge ihr Wachstum fortsetzen, ist es wichtig, sie kalten Temperaturen nicht direkt auszusetzen, da sie dir sonst eingehen könnten. Wenn du in einem Gebiet mit warmen Frühjahrstemperaturen lebst, könntest du deine neuen Sämlinge vorsichtig an einen warmen, aber geschützten Ort im Freien stellen. Du müsstest aber sicherstellen, dass deine Bäumchen weder starkem Wind noch stetigem Sonnenlicht ausgesetzt sind – vorausgesetzt, dass deine Baumart in deiner geografischen Lage in der Natur überleben kann. Ziehst du aber tropische Pflanzen oder keimst du deine Samen außerhalb der Saison, wäre es besser, deine Pflanzen drinnen oder in einem Treibhaus, wo es wärmer ist, zu halten. Unabhängig davon, wo du deine jungen Sämlinge aufbewahrst, ist es wichtig sicherzustellen, dass sie häufig, nicht aber übermäßig gegossen werden. Halte den Mutterboden feucht, aber nicht durchnässt. Behalte deine Gießroutine im Laufe der Zeit bei und setze deine Sämlinge auch weiterhin vorsichtig der Sonne aus. Bei Laubbäumen werden kleine Blätter, Keimblätter oder Kotyledonen genannt , direkt aus dem Samen sprießen, bevor sich echte Blätter bilden und weiterwachsen. Während dein Baum heranwächst (ein Prozess, der, wie bereits erwähnt, gewöhnlich mehrere Jahre dauert), kannst du ihn stetig in immer größer werdende Behälter umsetzten, um ihn in seinem Wachstum zu unterstützen, bis er die Größe erreicht hat, die du dir für deinen Bonsai wünschst. Sobald dein Baum recht gut angewachsen ist, kannst du ihn draußen an einen Platz stellen, an dem er Morgensonne bekommt und nachmittags Schatten hat (vorausgesetzt, dass deine Baumart in deiner geografischen Lage in der Natur überleben kann). Tropische Pflanzen und andere empfindliche Bonsaiarten müssen mitunter immer drinnen gehalten werden, wenn sich dein Klima nicht für sie eignet.

english_section_name: Starting a Tree from Seed


summary: Überlege dir deine Witzstruktur. Schreibe den Aufbau und die Pointe. Erhöhe den Überraschungsfaktor des Witzes. Füge Anhänger oder Spitzen hinzu. Übe deinen Witz.

document: Es gibt ein paar unterschiedliche Arten, Witze zu schreiben und zu bringen, einschließlich des traditionellen Aufbaus und der Pointe, Einzeilern oder kurzer Geschichten.  Einzeiler können ein extrem effektives Format sein. Comedian Ingo Appelt machte den simplen und effektiven, wenn auch geschmacklosen Einzeiler: "Früher konnte ein Mann eine Frau noch an den Haaren in die Höhle ziehen, heute sind sie unten herum rasiert." Appelts Witz spielt mit den beiden Elementen, die du in dein Material einbauen kannst: Überraschung und verdrehte Wortbedeutungen. Er ist außerdem eine traditionelle Aufbau-und-Pointe-Witz-Sorte. Witze als kurze Geschichte sind eine weitere effektive Methode. Denke jedoch daran, sie kurz zu halten! Ein gutes Beispiel eines in eine kurze Geschichte verpackten Witzes ist: "Es war einmal ein junger Mann, der sich in seiner Jugend zu Verlangen bekannte, ein "großartiger" Schriftsteller zu werden. Als er darum gebeten wurde, "großartig" zu definieren, sagte er: "Ich möchte Sachen schreiben, die die ganze Welt liest, Sachen, auf die Menschen auf wahrhaft emotionale Art reagieren, Sachen, die sie zum Schreien, Weinen, Wehklagen und vor Schmerz, Verzweiflung und Wut Heulen bringen!" Er arbeitet jetzt für Microsoft und schreibt Fehlermeldungen." Jeder Witz, ganz egal, welche Struktur du verwendest, hat einen Aufbau und eine Pointe. Der Aufbau und die Pointe enthalten manchmal Überraschungselemente, die auf Vermutungen, Wortverdrehungen oder Ironie basieren.  Vergiss nicht, "weniger ist mehr". Wenn du deinen Aufbau und deine Pointe vorbereitest, dann vergiss nicht, dass du deinen Witz in so wenigen Worten wie möglich erzählen solltest. Vermeide unnötige Details und Phrasen. Ingo Appelts Witz "Früher konnte ein Mann eine Frau noch an den Haaren in die Höhle ziehen, heute sind sie unten herum rasiert." und der Witz "Was qualmt und hüpft über die Wiese? Ein Kaminchen!" sind Beispiele für Witze, die die "weniger ist mehr"-Strategie demonstrieren. Jedes weitere Detail würde den Witz flach ausfallen lassen.  Dein Aufbau sollten eine oder zwei Zeilen sein, oder ein paar Zeilen bei einer Geschichte. Er bereitet dein Publikum vor, indem er eine Erwartung erzeugt und ihnen die Details gibt, die sie brauchen, um die Pointe zu verstehen. Der Witz über die verwelkten Seidenblumen ist ein gutes Beispiel hierfür. Der Comedian baut den Witz mit der Zeile "Ich habe mir jetzt einen Topf mit Seidenblumen gekauft." auf.  Die Pointe ist der "lustige" Teil deines Witzes, der die Leute zum Lachen bringt. Sie baut auf dem Aufbau auf und ist nur ein Wort oder ein Satz. Sie enthüllt deinem Publikum oftmals die Überraschung, die Ironie oder das Wortspiel. Noch einmal, der Welke-Seidenblumen-Witz ist ein gutes Beispiel für eine kurze und lustige Pointe. Nachdem er das Publikum mit den Details über die Seidenblumen aufgebaut hat, erzählt uns der Comedian: "Ob ihr es glaubt oder nicht, sogar die sind eingegangen!" Elemente, wie etwa Vertrautheit, Übertreibung und Ironie verstärken deinen Witz. Ein gutes Beispiel für Übertreibung und Ironie ist die Geschichte über den jungen Mann mit großen Hoffnungen. Die meisten Zuhörer erwarten, dass er sich seinen Wunsch, "Sachen zu schreiben, auf die Menschen auf wahrhaft emotionale Art reagieren, Sachen, die sie zum Schreien, Weinen, Wehklagen und vor Schmerz, Verzweiflung und Wut Heulen bringen!" durch Romane oder Kurzgeschichten erfüllte. Stattdessen ist die Überraschung, dass "Er jetzt für Microsoft arbeitet und Fehlermeldungen schreibt." Anhänger und Spitzen sind zusätzliche Pointen, die auf deiner ersten Pointe aufbauen. Du kannst Anhänger und Spitzen als eine Methode hinzufügen, zusätzliche Lacher zu bekommen, ohne einen neuen Witz zu schreiben, oder irgendwelches Material aufbauen zu müssen.Zum Beispiel könntest du zu der kurzen Geschichte eine Spitze hinzufügen, indem du sagst: "Tatsächlich ist er derjenige, der am meisten schreit, weint, wehklagt und vor Schmerz heult." Übe, deinen Witz zu bringen, bevor du ihn Freunden oder irgendeinem Publikum erzählst. Du  musst den Witz lustig finden, damit dein Publikum dasselbe empfindet! Falls du den Witz nicht witzig oder irgendwie daneben findest, überarbeite ihn, bis er bei dir wirkt.

english_section_name: Writing Your Jokes

summary: Überlege dir interessantes Witzmaterial. Recherchiere Themen für verschiedenen Situationen und Zuhörer. Versuche kontroverse Themen zu meiden, die jemanden beleidigen könnten.

document: Über Themen zu schreiben, die nicht nur dich, sondern auch dein beabsichtigtes Publikum interessieren, ist eine wichtige Komponente dabei, sicher zu stellen, dass die Leute dich und deine Witze witzig finden.  Berücksichtige die Sorte Witze oder Comedians, die dich und deine Freunde oder Kollegen zum Lachen bringen. Eine Vorstellung von Witzen zu haben, die Lacher hervorbringen, zeigt dir den Weg dorthin, optimales Witzmaterial zu finden. Es ist keine schlechte Idee, über Material für verschiedene Situationen und Zuhörer nachzudenken, damit du deine Witze auf sie zuschneiden kannst. Zum Beispiel ist ein Witz, den du bringst, um das Eis bei einem Vorstellungsgespräch zu brechen ("Wie viel wiegt ein Eisbär? Genug, um das Eis zu brechen!"), nicht dasselbe, wie ein Witz bei einer Familienfeier ("Was qualmt und hüpft über die Wiese? Ein Kaminchen!"). Du solltest deine Witze auf jeden Ort oder jede Personengruppe zuschneiden, denen du begegnen könntest. Auf diese Weise verstehen die Leute deinen Witz wahrscheinlicher und lachen darüber. Das Material zuzuschneidern stellt außerdem sicher, dass du weniger wahrscheinlich jemanden beleidigst. Zum Beispiel ist ein Witz, der in einer Gruppe von Medizinern gebracht wird, nicht notwendigerweise für eine Gruppe von Historikern oder Politikwissenschaftlern angemessen.  Themen, wie etwa gegenwärtige Ereignisse, Prominente, oder sogar du selbst (bekannt als Selbstironie), geben ausgezeichnetes Witzmaterial ab. Du kannst in beinahe jeder Situation lustiges Material für Witze finden. Zum Beispiel: Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens und ihr Verhalten finden sich oft als Zielscheibe von Witzen wieder. Der Comedian Chris D'Elia witzelte über Sänger Justin Bieber: "Du hast einfach alles. Außer Liebe, Freunde, gute Eltern und einen Grammy."  Zeitungen, Zeitschriften oder sogar Situationen in deinem eigenen Leben geben ausgezeichnete Witzthemen ab. Zum Beispiel könntest du einen Witz darüber machen, bei Pflanzen einen "braunen Daumen" zu haben: "Ich habe mir jetzt einen Topf mit Seidenblumen gekauft. Ob ihr es glaubt oder nicht, sogar die sind eingegangen!"  Dir berühmte Comedians anzusehen, wie sie ihre Witze bei einem Auftritt bringen, ist eine weitere gute Materialquelle. Es zeigt dir außerdem auch, wie du einen Witz effektiv bringst. Es gibt bestimmte Themen, die tabu und vermutlich in den meisten Situationen kein gutes Material sind.  Witze über Themen, wie etwa Rasse und Religion beleidigen wahrscheinlich viele Menschen. Auch wenn es in einigen Situationen akzeptabel sein mag, wie etwa unter Familienmitgliedern, unangebrachte Witze zu machen, ist es das Beste, für andere Foren kontroverse Themen vom Tisch zu lassen. Falls du dir dabei unsicher bist, ob dein Thema oder dein Witz jemanden beleidigt, ist es das Beste, auf der sicheren Seite zu bleiben und ihn wegzulassen.

english_section_name: Preparing Material for Jokes

summary: Berücksichtige dein Publikum. Füge Gesten ein. Sei selbstbewusst, entspanne dich und improvisiere, wenn es sein muss.

document: Denke, bevor du einen der Witze erzählst, die du geschrieben hast, darüber nach, wer dein Publikum ist. Das hilft dabei, zu garantieren, dass sie deinen Witz verstehen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Lachers. Eine Gruppe älterer Leute kapiert den Witz über Justin Bieber vermutlich nicht, weil er ein junger Popstar mit einer sehr jungen Fangemeinde ist. Du beleidigst weniger wahrscheinlich jemanden, wenn du dein Publikum kennst. Zum Beispiel ist es vermutlich nicht ratsam, Witze über "misshandelte Frauen" einer Frauengruppe zu erzählen. Denke darüber nach, welche Gesichtsausdrücke oder Gesten den Aufbau und die Pointe(n) erweitern. Bilder zu zeichnen ist eine weitere effektive Methode, deinem Publikum dabei zu helfen, deinen Witz zu verstehen. Diese visuellen Hinweise tun für dein Publikum dasselbe und bringen es wahrscheinlicher zum Lachen.  Falls dein Publikum nicht lacht, kannst du darüber einen Witz machen, oder zu anderem Material übergehen. Du kannst den Witz immer zum zukünftigen Gebrauch überarbeiten. Denke daran, dass sogar die besten Komiker Witze machen, die flach ausfallen. John Steward, Jerry Steinfeld, Bob Newhart und andere sind auch nicht die ganze Zeit über witzig.

english_section_name: Delivering Your Joke