summary: Trage immer Band T-Shirts. Kaufe ein Paar enge Jeans. Trage angemessene Schuhe. Trage Militärjacken oder schwarze Band Kapuzenpullover.

document: Band T-shirts sollten der Nummer eins Artikel in deiner Garderobe sein. Du solltest mehr von diesen haben als von irgendetwas anderem. Beim Emo Sein geht es um die Musik und darum die Bands zu unterstützen, die du magst. Tour T-Shirts, die du auf einem Konzert gekauft hast, sind am besten, aber T-Shirts, die du im Laden oder online gekauft hast, sind auch gut. Sie sollten so eng wie möglich sein (aber trotzdem passen), und Mädchen können unten einen Knoten machen, um sie kürzer zu machen, oder aus dem Rückenstück einen Teil herausschneiden, um ein bisschen Haut zu zeigen, wenn sie das wollen. Einige klassische Emo Bands deren T-Shirts eine coole Ergänzung deiner Garderobe wären und dir den Emo Stil geben werden (wenn du die Musik auch tatsächlich hörst) sind: The Promise Ring, The Get Up Kids, Sunny Day Real Estate, Texas is the Reason, Rites of Spring, Braid, Alkaline Trio, Thursday und Cursive. Enge Jeans sind essentiell für den Emo Look. Wenn du dünn bist, dann solltest du Skinny Jeans tragen. Skinny Jeans sind aber der Grund, warum manche Emos (vor allem Jungs) ausgelacht werden. Wen interessiert es, sie sehen gut aus, stimmts? Also ignoriere all die Hater und trage deine Skinny Jeans mit Stolz. Wähle schwarz oder blau, und wenn ein Paar Löcher drin sind, ist das umso besser. Obwohl Skinny Jeans (welche bis zu den Knöcheln eng sind) am meisten getragen werden, sind enge Jeans auch ein guter Look.  Obwohl du willst, dass deine Jeans eng sind, sollten sie dir immer noch gut passen. Jeans, die zu eng sind, werden unkomfortabel sein und du wirst sie nicht gerne tragen werden. Und Jeans, die dir gut passen, werden auch besser aussehen. Mädchen können Skinny Jeans durch Röcke oder Strumpfhosen ersetzen. Röcke werden in der Regel kurz und schwarz sein, aber manchmal wird ein Tutu Stil getragen, und Strumpfhosen können entweder einfach schwarz sein, bunt, oder gemustert. Trau dich zu experimentieren. Was du an den Füßen trägst, ist genau so wichtig als was du am Körper trägst, also nimm dir Zeit Schuhe auszusuchen. Die klassische Wahl sind Converse High-tops, welche so dreckig und abgetragen wie möglich sein sollten. Wenn Converse nicht dein Ding sind, dann sind Skaterschuhe wie Vans, Etnies und Circa populäre Alternativen.  Selbst wenn deine Schuhe neu sind, solltest du dir Zeit nehmen um im Matsch herumzuspringen und einen Edding benutzen oder Tippex, um zu malen oder Graffiti daraufzuschreiben. Gemusterte oder bunte Schnürsenkel hinzuzufügen ist ein anderer Weg um deine Schuhe aufzupeppen, damit sie deine Persönlichkeit reflektieren. Selbst Emos wird kalt, also wenn du dich wärmer anziehen musst, wähle abgenutzte Militärjacken und schwarze Band Kapuzenpullover. Diese sehen gut über T-Shirts aus, können aber über allen möglichen Outfits, die du magst, getragen werden, was sie zu einer guten Investition machst.  Authentische kampfgrüne Militärjacken können in Second Hand Läden oder online gefunden werden und sehen gut aus, wenn du viele Buttons und Motive zum aufbügeln hinzufügst. Schwarze Band Kapuzenpullover sind einfach zu bekommen und bieten eine andere Möglichkeit deine Liebe für Musik auszudrücken. Sie sollten auch eng getragen werden und mit der Kapuze auf, wenn du grüblerisch aussehen willst.

english_section_name: Dressing Emo

summary: Trage viel Schmuck. Trage Nietengürtel. Befestige Buttons an deiner Jacke und deinem Rucksack. Lackiere deine Nägel schwarz oder in Neonfarben. Trage die ganze Zeit Kopfhörer. Überlege dir ein Gesichtspiercing zu machen. Trage eine schwarze Brille mit einem dicken Rahmen. Trage eine Instrumententasche oder einen Gedichtband mit dir rum. Kaufe Emo Bandshirts und mache welche von Emo Bands wie Hawthorne Heights und Jawbox.

document:
Indem du Ketten, Armbänder und Bänder übereinanderstapelst, kannst du einem einfachen Outfit mit einfachen Mitteln den Emo Stil verleihen. Du solltest mindestens drei verschiedene Ketten tragen und so viele Bänder und Armbänder am Handgelenk wie möglich. Experimentiere mit verschiedenen Stilen und Farben, um herauszufinden, was dir gefällt.  Halte Ausschau nach Schmuck mit Ketten, Zacken, Fledermäusen, Perlen und zerbrochenen oder blutenden Herzen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Armbänder mit dem Namen deiner Lieblingsband sind cool, und du kannst ein bisschen Farbe verwenden, um deinen schwarzen Look mit ein paar bunten neon Accessoires aufzuhellen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nietengürtel sind ein Muss für die Garderobe jedes Emos, da sie jedes Outfit sofort mehr "edgy" aussehen lassen. Wähle schwarze, weiße oder neonfarbene Gürtel mit metallischen Nieten. Der Gürtel sollte sehr dünn sein – so kannst du zwei oder drei gleichzeitig tragen für einen interessanteren Look. Die Gürtel sollten nicht dafür verwendet werden deine Hose oben zu halten, sie sind mehr ein Mode Statement. Buttons sind ein günstiger Weg dein Outfit interessanter zu machen und gleichzeitig deine Persönlichkeit auszudrücken. Du kannst alle möglichen Buttons kaufen – welche mit dem Namen deiner Lieblingsband, welche mit Markenlogos, welche mit lustigen (und offensiven) Sprüchen und welche mit Cartoons und Bildern. Das gute an diesen Buttons ist, dass du sie ganz einfach von einem zum anderen Kleidungsstück ab und wieder daranmachen kannst, und so deinem Outfit sofort den Emo Look verleihen kannst.  Am besten ist es die Buttons am Jackenkragen an Taschen von T-Shirts, an dünnen gestreiften Krawatten, an Beaniemützen und Filzhüten und an den Taschen und Trägern eines Rucksacks anzubringen. Du kannst Buttons außerdem mit Freunden tauschen, damit deine Kollektion sich immer ändert und wächst. Wenn du willst, kannst du Muster hinzufügen. Du solltest sie Freitag Abend lackieren, damit sie schön abgenutzt aussehen, wenn du Montag Morgen zur Schule gehst, genau so wie du es haben willst. Wenn du willst kannst du Farbakzente setzen und Neonfarben wie grün oder pink benutzen. Das wird deinem Emo Stil nicht schaden – versprochen! Schwarz ist zu empfehlen. Aber manche Emos lackieren ihre Nägel auch grün oder pink, sonst lassen sie sie unlackiert. Manche Emo-Pop Bands wie Panic! at the Disco lackieren sich die Nägel schwarz.  Nägel sind meistens kurz geschnitten (oder gebissen), lange Nägel sind mehr Gothic als Emo. Mach dir keine Sorgen um deinen Zehennägel... Emos tragen nie wirklich Sandalen oder zeigen ihre Füße. Kein selbstachtungsvoller und Musik liebender Emo kann ohne seine Kopfhörer sein. Es sollte ein Teil deiner Routine werden, wenn du dich morgens anziehst – deinen iPod oder ein anderes Musikgerät in deine Hosentasche stecken und deine Kopfhörer unter deinem Shirt oder Pulli tragen und am Nacken wieder herausgucken lassen. So sind deine Kopfhörer den ganzen Tag lang sicher und du musst dir keine Sorgen machen, dass du sie verlierst, oder dass sie kaputt gehen. Versuche Emo Musik wie Silverstein, Braid, Texas is the Reason, Senses Fail, Bright Eyes und Saetia.  Offensichtlich willst du die ganze Zeit beide Kopfhörer benutzen, aber wenn das nicht möglich ist – wie in der Schule oder beim Abendessen am Tisch – überlege dir nur einen Kopfhörer drin zu behalten. So kannst du immer noch deine Musik hören und das andere Ohr frei lassen, um auf Fragen zu antworten. Selbst wenn die Musik aus ist, kannst du beide Kopfhörer über deine Schultern hängen lassen, fast wie eine Kette. So hast du sie nah bei dir, wenn immer du die Welt ausblenden musst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Gesichtspiercings sind sehr Emo, und niemand kann deine Hingabe zum Look bezweifeln, wenn du einen Brocken Metall im Gesicht hast, um es zu beweisen – du kannst sie in der Mitte der Lippe, eins auf jeder Seite oder zwei auf einer Seite haben. Augenbrauenpiercings und Nasenringe sind auch cool. Wenn du nach etwas suchst, was weniger auffällig ist, dann denk über ein Zungenpiercing nach, oder sonst lass dir viele Piercings am Ohr machen.  Wenn du dich dazu entscheidest dir ein Piercing machen zu lassen, dann geh zu einem angesehenen Piercer. Reinige deine Piercings außerdem, wie es dir empfohlen wird. Du willst wirklich nicht, dass deine Piercings – besonders nicht die im Gesicht – sich entzünden. Aua! Wenn du unter 18 bist, könnte es außerdem eine gute Idee sein erst um Erlaubnis zu fragen. Manche Piercer verlangen die Zustimmung eines Erziehungsberechtigten bevor sie einen Minderjährigen piercen, also könnte es notwendig sein deine Eltern auf deiner Seite zu haben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Any-Outfit-Look-Emo-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst eine Brille benutzen, um dein Emosein auszudrücken. Wähle einfach eine sehr große, nerdige Brille mit einem dicken, schwarzen Rahmen, die so ziemlich dein Gesicht verdeckt. Jeder kann diesen Look annehmen, nicht nur diejenigen mit einer Sehschwäche. Nimm einfach die Gläser mit Stärke raus und lass normales Fensterglas einsetzen.  Sei dir darüber bewusst, dass du das Risiko eingehst als Poser bezeichnet zu werden, wenn du eine Brille trägst, obwohl du eine perfekte Sicht hast. Eine andere Option ist es eine Cateye Brille zu tragen (vor allem für Mädchen) und eine große, runde, oder herzförmige Sonnenbrille. Selbst drinnen. Hey, du bist ein Künstler, stimmts? Emo sein heißt dich mit deinen Gefühle auseinander zu setzen und eine Leidenschaft für kreative Hobbies zu haben, die dir erlauben diese Gefühle auszudrücken. Vielleicht spielst du schon ein Instrument (Gitarre ist beliebt) oder du hast ein Notizbuch voller Liedertexte, Gedichte und dunkler Zeichnungen.  Wenn das der Fall ist, warum solltest du diese Dinge dann nicht mit dir herumtragen, damit die Welt sie sehen kann? Du wirst der Welt deinen Emo Stil zeigen können, und du hast die nötigen Materialien und Ausrüstung immer bei dir, wann immer du eine kreative Phase hast. Du kannst deine Instrumententaschen und Notizbücher mit Bandaufklebern oder Graffiti dekorieren, damit sie gebraucht aussehen. Gib deinen Freunden ein Paar Eddings und lass sie kreativ werden, wer weiß, was sie machen werden?

english_section_name: Accessorizing Like an Emo

summary: Lass dir einen ungleichmäßigen Pony schneiden. Färbe dein Haar schwarz oder platinblond. Trag dein Haar glatt. Forme dein Haar zackenartig oder toupiere es. Trage eine Foundation, die ein oder zwei Facetten heller ist als dein natürlicher Hautton. Benutze viel Eyeliner.

document: Den richtigen Haarschnitt zu haben ist das wichtigste, wenn du den Emo Look perfektionieren willst. Wenn du den richtigen Haarschnitt hast, kannst du so ziemlich alles tragen und es wird immer noch Emo aussehen. Das wichtigste am Emo Haar ist der unregelmäßige Pony, welcher über deinem Gesicht hängt und ein Auge abdeckt. Für beide, Jungen und Mädchen, sollte der Pony lang sein bis zum Ohr.  Obwohl es möglich ist sich den Pony selbst zu schneiden, oder es einen Freund machen zu lassen, solltest du für das beste Resultat zum Friseur gehen, der den Schnitt richtig hinbekommt. Finde online ein Paar Bilder, die du dem Friseur als Inspiration zeigen kannst. Sobald du deinen Pony hast, solltest du deine Kopfbewegung üben, um das Haar für eine oder zwei Minute aus deinem Gesicht zu bekommen bevor es wieder zurückfällt. Sehr Emo. Ein anderes wichtiges Merkmal des Emo Haarstils ist die Farbe. Dein Haar zu färben ist ein bisschen extremer als nur den Haarschnitt zu haben, aber wenn du wirklich den Emo Stil haben willst, dann ist das ein Schritt den du gehen wollen solltest. Das dunkelste schwarz ist wahrscheinlich die populärste Option, für beide, Jungen und Mädchen, aber platinblond ist auch cool.  Du kannst den Look ein bisschen ändern, indem du verschiedenfarbige Strähnen zu deinem Pony hinzufügst. Viele Emos, zum Beispiel, färben ihr Haar schwarz, aber haben vorne weißblonde Strähnen. Alternativ kannst du es umgekehrt tun und dein Haar blond mit schwarzen Strähnen tragen. Du kannst außerdem Strähnen in bunten Farben hinzufügen, um den Look besonders außergewöhnlich zu machen. Rot, pink, grün und lila, funktionieren alle gut mit schwarz oder platinblonden Haar. Wenn du dein Haar nicht in Neonfarben färben willst, dann kannst du Haarverlängerungen zum reinklippen kaufen, die dir dabei helfen werden denselben Effekt zu erzielen. Genau so wie mit dem ungleichmäßigen Pony, kann es schwer sein diese Färbearbeiten zu hause durchzuführen, also ist es wahrscheinlich besser, wenn du zum Friseur gehst und es professionell machen lässt. Glattes Haar ist am besten für den Emo Look, also gehe sicher, dass du einen gutes Glätteisen zur Verfügung hast, wenn dein Haar sonst lockig oder kraus ist. Haare glätten kann nervig sein und du wirst wahrscheinlich morgens eine halbe Stunde eher aufstehen müssen, um es zu tun, aber die Ergebnisse sind es wert.  Benutze ein Hitzeschutzspray bevor du dein Haar glättest, da die hohe Temperatur dein Haar austrocknen lassen kann, besonders dann, wenn es schon gefärbt oder gebleicht ist. Was du auch tun kannst, ist ein Kreppeisen zu benutzen, um den vorderen Teil deines Ponys für einen coolen und alternativen Look zu kreppen. Sobald du dich um die Farbe, den Schnitt und die Glätte deines Haars gekümmert hast, ist der nächste Schritt das Styling. Der Pony sollte immer so gelassen werden, wie er ist, zur Seite gekämmt, so dass er dein halbes Gesicht abdeckt. Deinen Hinterkopf kannst du aber andererseits stylen.  Wenn dein Haar hinten kurz geschnitten ist, benutze Haargel oder Wachs um es zackenförmig von deinem Kopf weg zu formen oder einen Irokesen zu kreieren. Wenn dein Haar lang ist, versuche es zu toupieren, um einen voluminösen durcheinander Look zu produzieren, welcher es so aussehen lässt als würdest du dein Haar nie bürsten. Obwohl Emos nicht so bleich sein wollen wie Gothics, ist es notwendig blass zu sein. Du solltest aussehen als würdest du all deine Zeit drinnen verbringen, zumindest während des Tages. Wenn du von Natur aus schon so aussiehst, dann ist das großartig. Wenn nicht, dann kaufe flüssige oder Puderfoundation, die ein oder zwei Töne heller ist als dein natürlicher Hautton. Gebräunt sein ist okay.  Trage die Foundation jeden Tag auf, indem du einen Schwamm oder Puderpinsel benutzt. Es ist nicht notwendig eine dicke Schicht aufzutragen, eine leichte, gleichmäßige Schicht reicht vollkommen aus. Du kannst spezielles weißes Gesichtspuder kaufen, welche dafür gemacht sind speziell den Gothic, Punk oder Emo Look zu erzielen. Jede Foundationmarke, die helle Töne produziert, wird aber funktionieren. Kein selbstachtungsvoller Emo würde gerne ohne massenweise schwarzen Eyeliner gesehen werden, also ist es essentiell zu lernen ihn richtig aufzutragen. Flüssiger Eyeliner kann schwer zu meistern sein (obwohl er sehr präzise Linien zeichnet), also ist es wahrscheinlich am besten mit einem Stift anzufangen. Du solltest Eyeliner um die Augen herum auftragen: Entlang des Lids, in der Wasserlinie und unter deinen unteren Wimpern. Mach dir keine Sorgen darum genau zu sein, da verschmierter Eyeliner auch gut aussieht.  Der Haupteyeliner in deiner Kosmetiktasche sollte tiefschwarz sein, ab und zu kannst du aber einen farbigen benutzen, so wie lila, blau oder grün. Einen pinken oder roten Stift auf deine Wasserlinien aufzutragen, kann es so aussehen lassen als hättest du geweint, wenn das ein Look ist mit dem du experimentieren möchtest. Obwohl Eyeliner das wichtigste Merkmal ist, kannst du einen Schritt weitergehen und schwarzen oder grünen Lidschatten auftragen und eine oder zwei Schichten Wimperntusche.

english_section_name: Perfecting Emo Hair and Makeup


summary: Lege einen Wellness-Tag ein. Nimm ein heißes Bad. Verpasse dir selbst eine Maniküre und Pediküre. Probiere Aromatherapie aus. Praktiziere stärkendes Yoga. Leiste dir einen Leckerbissen, den du dir sonst nicht kaufen würdest. Kaufe dir einige neue Kleidungsstücke. Gehe einem Hobby nach, für das du normalerweise wenig Zeit hast.

document: Begib dich für einen luxuriösen Tag in ein Spa, in dem du dich ausruhen, entspannen und regenerieren kannst. Spas bieten meist Whirlpools und Kaltwasserbecken an, aber häufig auch Dienstleistungen, wie Massagen und Gesichtsbehandlungen. Als Alternative kannst du Zuhause deinen eigenen Spa-Bereich einrichten und dir selbst eine Gesichtsbehandlung oder Massage geben. In heißem Badewasser zu liegen, kann sowohl entspannend, als auch regenerierend wirken. Lass dir selbst ein heißes Dampfbad ein und gib für die extra Portion Luxus, etwas Badeschaum, Badesalz oder aromatisches Badeöl hinzu.  Zünde Kerzen an oder leg deine Lieblingsmusik auf, um das Bad noch angenehmer zu gestalten. Gieß dir außerdem ein kaltes Glas Wasser (oder Wein) ein und nimm es mit ins Badezimmer. Nachdem du gebadet hast, hole den Nagellack aus dem Schrank, leg den Zehenspreizer an und lackiere deine Nägel in einer knalligen Farbe (oder in einer dunkleren Farbe, falls das eher deinem Stil entspricht). Eine weitere Variante wäre die französische Maniküre. Du kannst ansonsten auch ins Nagelstudio gehen und dir dort die Nägel machen lassen. Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und füge ein ätherisches Öl (Aroma deiner Wahl) hinzu. Zieh den Topf von der Platte, sowie das Wasser kocht, lege ein Handtuch über deinen Kopf und den Topf und atme den aromatischen Dampf ein. Diese Düfte können entspannend wirken:   Lavendel Jasmin Zedernholz Bergamotte Yoga kann helfen, die Verspannungen und Knoten in deinen Muskeln zu lösen. Die Stellungen zielen darauf ab, dass du dich ruhig und ausgeglichen fühlst und gleichzeitig sanft deine Muskeln dehnst. Suche im Internet nach Yoga-Klassen in deiner Nähe. Dabei muss es sich nicht unbedingt um Essen handeln, es kann beispielsweise auch eine Eintrittskarte für ein Konzert deiner Lieblingsband sein. Die Belohnung kann aber natürlich auch ein cremegefüllter Cupcake sein, die Entscheidung liegt bei dir. Stürze dich in den Einkaufsspaß und kleide dich neu ein (oder gönne dir zumindest ein neues Outfit). Wer seinen Körper verwöhnen möchte, sollte diesen in schöne, bequeme Kleidung wickeln. Sollte dir das Einkaufen keine besondere Freude bereiten, kannst du auch etwas Zeit damit verbringen deine schönsten Klamotten anzuziehen, die du schon eine ganze Weile nicht mehr getragen hast. Als Alternative, kannst du deinen Kleiderschrank aussortieren und einige Teile verkaufen, um dir in der Zukunft einen Shopping Ausflug leisten zu können. Wolltest du vielleicht schon seit Ewigkeiten mal wieder Malen? Vielleicht möchtest du dich der Verschönerung deines Gartens widmen oder auf einen Berg wandern. Was auch immer dein Hobby sein mag, nimm dir etwas Zeit, um dir selbst etwas zu gönnen und dieser Aktivität nachzugehen.

english_section_name: Pampering Your Body

summary: Verbringe Zeit mit Leuten, die du liebst. Plane einen Ausflug für deinen Partner und dich. Spiele mit einem Tier, dass du liebst. Rufe eine Freundin an, mit der du schon länger nicht mehr gesprochen hast.

document: Falls du in letzter Zeit viel gearbeitet oder anderweitig sehr beschäftigt warst, nimm dir etwas Zeit, um deinem Herzen etwas Gutes zu tun und Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen. Plane einen Tag für Freizeitaktivitäten ein oder entscheide dich ganz einfach dazu, spontan mit einigen Freunden ins Kino zu gehen. Du wirst sehen, dass du dich entspannter und glücklicher fühlen wirst, wenn du Zeit mit Leuten verbringst, die dir viel bedeuten. Dir selbst etwas zu gönnen, kann auch bedeuten, deinen Partner zu verwöhnen. Verbring etwas Zeit damit, einen Ausflug für deinen Liebsten und dich zu planen. Dafür müsst ihr nicht unbedingt weit fahren; ein Tagesausflug kann schon genug sein. Ziehe in Erwägung eine Nacht in einem Hotel zu reservieren oder an den Strand oder einen See zu fahren. Nicht nur Menschen sind Wesen, die dir zeigen können, dass du geliebt wirst. Verbringe wertvolle Zeit mit deinem Haustier, um dich emotional verwöhnen zu lassen. Geh mit deinem Hund Gassi, kuschel dich mit deiner Katze auf das Sofa oder reite mit deinem Pferd aus. Ziehe in Erwägung, dich freiwillig in einem Tierheim zu engagieren, falls du kein Haustier hast. Am Ende des Tages kann es sogar sein, dass du vielleicht doch mit einem eigenen Haustier nach Hause gehst. Sich mit einem guten Freund zu unterhalten, kann eine großartige Art und Weise sein, um dich selbst zu verwöhnen. Als Alternative könnt ihr euch auch bei Skype verabreden, sodass ihr gemeinsam kichern könnt, ganz egal wo auf der Welt ihr euch gerade befindet.

english_section_name: Pampering Your Heart

summary: Zieh dir bequeme Kleidung an und lies. Mach es dir gemütlich und schau einen spannenden Film. Probiere Meditation aus. Denke über deine Ziele nach. Praktiziere etwas Selbstliebe.

document: Zieh dir deinen bequemsten Schlafanzug an und wickele dich in eine weiche Decke ein. Setze dich in deinen Lieblingssessel und schnappe dir das Buch, dass du schon vor drei Monaten begonnen und noch immer nicht durchgelesen hast. Entspann dich endlich und lies. Falls Bücher nicht so dein Ding sein sollten, lies dein Lieblingsmagazin, deine Lieblingszeitung oder deinen Lieblingsblog und bring dich auf den neuesten Stand der Dinge. Wenn es darum geht, dich selbst zu verwöhnen, musst du mit niemanden deine Filmauswahl diskutieren. Schau dir stattdessen den Film an, den du schon seit Ewigkeiten sehen wolltest und der ständig von deinem Partner oder deiner Familie abgelehnt wird. Schau dir einen Mädchenfilm an, ohne dich schlecht zu fühlen oder eine Dokumentation, ohne zu befürchten, deine Freunde damit zu langweilen. An diesem Tag geht es nur um dich. Bei der Meditation geht es darum, deine Sorgen loszulassen und dir selbst zuzugestehen, den mentalen Druck zu mindern. Finde einen ruhigen Ort, setz dich hin und schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deine Atmung und lass deine Sorgen davon schweben. Sollte die Meditation nicht richtig funktionieren, praktiziere Atmungsübungen. Sie können dir helfen, Spannungen abzubauen, die sich in deinem Körper gebildet haben. Über Dinge nachzudenken, die dir wirklich am Herzen liegen, kann im Alltagswahnsinn oft untergehen. Wenn du dich selbst verwöhnst, nimm dir etwas Zeit, um über dein Leben nachzudenken und darüber, was du noch erreichen möchtest. Erstelle eine Liste oder lies dir deine bereits bestehende Liste mit Dingen durch, die du im Leben noch machen möchtest. Sieh dir an, inwiefern sich deine Ziele verändert haben (falls das der Fall sein sollte). Schaue in den Spiegel und zähle alle Dinge auf, die dir an dir selbst gefallen. Sag dir selbst, dass du wunderbar bist und, dass du es verdienst, geliebt zu werden. Denke an Dinge, die du schon erreicht hast und an vergangene Erinnerungen. Denke gleichzeitig über Aspekte nach, die du gerne verbessern würdest, ohne dabei negativ zu sein. Zum Beispiel, anstatt zu denken “Ich teile meine Zeit so schlecht ein”, sag zu dir selbst, “Ich werde härter daran arbeiten, meine Zeit besser einzuteilen” und kaufe dir einen tollen Kalender.

english_section_name: Pampering Your Mind


summary: Stelle deine Materialien zusammen. Klebe zwei Blätter Papier zusammen. Drücke die beiden Blätter fest zusammen. Klebe ein zusätzliches Blatt Papier nach dem anderen auf dein Fundament. Lasse den Klebstoff 30 Minuten lang trocknen.

document: Du brauchst fünf Blätter Papier und etwas Klebstoff. Ein Klebestift oder etwas Bastelkleber sind am besten geeignet.   Die Maße deines Papiers wirken sich auf die Größe deiner Pappe aus, also verwende kleineres Papier, falls du ein kleineres Stück Pappe haben möchtest. Mehr Blätter Papier zu benutzen resultiert in dickerer Pappe. Falls du flüssigen Klebstoff verwendest, ziehe in Erwägung, etwas Zeitungspapier auszubreiten, die Klebstoff auffängt, der von deiner Pappe heruntertropft. Verteile deinen Klebstoff auf einer Seite eines Blattes Papier. Richte dann ein zweites Blatt Papier darauf aus und klebe die beiden zusammen. Die Ecken und Kanten sollten so nahe wie möglich aneinander anliegen. Das bildet das Fundament deiner Pappe. Gehe mit deinem Handballen über das Fundament, sowohl vom unteren Rand der Seite zum oberen, als auch von einer Seite zur anderen. Achte darauf, dass alle Seiten und Ecken zusammengeklebt sind.  Falls irgendwelche Kanten oder Ecken lose sind, zeihe sie so wenig wie möglich auseinander und füge mehr Klebstoff hinzu. Bringe die Blätter wieder aneinander an und drücke sie erneut zusammen. Verteile Klebstoff auf der obersten Seite deines Fundaments, richte dann ein weiteres Blatt Papier daran aus und bringe es an. Achte darauf, die Ecken und Kanten aneinander auszurichten, bevor du die Seiten zusammenklebst. Drücke nach jedem Blatt Papier, das hinzugefügt wurde, fest auf das Fundament, um sicherzustellen, dass das ganze Papier zusammengeklebt bleibt. Fahre damit fort, Blätter zum Fundament hinzuzufügen, bis deine Pappe die gewünschte Dicke hat.  Weitere Blätter Papier hinzuzufügen erhöht die Dicke deiner Pappe. Lege deine Pappe unter einen Ventilator oder an einen warmen Platz. um den Trockenvorgang zu beschleunigen.  Habe Geduld! Falls der Klebstoff nicht vollständig trocknet, könnte deine Pappe auseinander fallen.

english_section_name: Making Cardboard Substitute

summary: Der industrielle Vorgang, Pappkartons herzustellen, verwendet eine Maschine namens Wellenmaschine. Das gewellte Blatt wird hergestellt, indem Papier durch die Wellenmaschine laufen gelassen wird. Auf beide Seiten des gewellten Blattes wird ein glattes Blatt Papier geklebt. Der große Bogen Wellpappe wird dann auf der Grundlage der gewünschten Größe und Form zugeschnitten.

document: Pappe ist einfach nur ein Blatt gewelltes Papier zwischen zwei Bögen glattem Papier. Die Wellenmaschine ordnet die drei verschiedenen Blätter an und setzt sie zusammen, um Wellpappe herzustellen.  Das gewellte Papier erhöht die Stabilität und Haltbarkeit der Pappe, wobei eine relative geringe Menge Papier verbraucht wird. Die Maschine erhitzt das flache Papier auf 175 Grad Celsius und drückt es durch gezahnte Rollen hindurch. Das Ergebnis ist ein Blatt Papier mit einem sich wiederholenden U-förmigen Design, das als Kern der Pappe verwendet wird. Die Wellenmaschine trägt einen Klebstoff auf Stärkebasis auf eine Seite des gewellten Blattes auf, welches dann auf ein Blatt glattes Papier gedrückt wird. Derselbe Vorgang wird angewendet, um ein weiteres glattes Blatt auf die unberührte Seite des gewellten Blattes aufzubringen. Das erzeugt den vertrauten Bogen Wellpappe. Es werden weitere Schnitte und Perforationen vorgenommen, die das Falten in verschieden geformte Kartons und Behälter ermöglichen.

english_section_name: Making Corrugated Cardboard


summary: Sammle zwei verschiedene Arten von Kernen.

document: Apfelbäume müssen in Paaren gepflanzt werden, um Früchte zu tragen – Apfelbäume bestäuben sich nicht selbst, also brauchen sie eine andere Sorte Apfelbaum, mit der sie sich gegenseitig bestäuben können. Du kannst entweder die Kerne aus einem Apfel nehmen, den du isst, oder Apfelkerne im Laden kaufen. Denke daran, dass einen Apfelbaum aus den Kernen wachsen zu lassen, die du gesammelt hast, nicht notwendigerweise garantiert, dass der Baum aus diesen Kernen Früchte tragen wird. Versuche Kerne von Apfelbäumen auszuwählen oder zu kaufen, die in deiner Klimazone gut wachsen, sonst könnte dein Baum sterben, sobald er nach draußen gepflanzt wird.  Es ist zu empfehlen, dass du eher einen Setzling aus einer Baumschule kaufst, als einen Apfelbaum aus einem Kern wachsen zu lassen.  Wenn du versuchst einen Apfelbaum aus einem Kern wachsen zu lassen, solltest du außerdem daran denken, dass der erzeugte Baum kein Kleinbaum sein wird (was bedeutet, dass er zu seiner vollen Größe von etwa 9 Metern heranwachsen wird). Wenn du denkst, dass du in deinem Garten genug Platz für diese Baumgröße hast, toll! Du solltest außerdem daran denken, dass Bäume, die aus Kernen angepflanzt wurden, 8 bis 10 Jahre brauchen, um Früchte zu produzieren, während ein umgepflanzter junger Baum in einem viel kürzeren Zeitrahmen Obst produziert.

english_section_name: Simulating Winter


summary: Hast du Milch? Versuche andere Getränke. Kühle den Brand. Nimm die Hitze auf. Halte den Schmerz aus und behandle andere auftretende Symptome.

document: Wenn nicht, solltest du welche zu deinem Thai-Essen kaufen. Gewöhnliche kalte Vollmilch, je mehr Fett desto besser, ist das ideale Gegenmittel gegen den Brand durch Capsaicin.  Milch enthält das Protein Casein, welches die Moleküle des Capsaicin von den Nervenrezeptoren in deinem Mund wegspült.  Kalte Milch hat einen kühlenden Effekt auf das brennende Gefühl. Fette in der Milch bedecken Zunge und Mund, außerdem haben sie einen mildernden Effekt und machen Casein zu einem effektiveren "Reiniger". Andere Milchprodukte helfen auch. Es gibt einen Grund, wieso Buffalowings traditionell an Ranch-Dressing serviert werden, zu mexikanischen Gerichten oft Sauerrahm gereicht wird und Currys eine Joghurtsauce haben. Milch ist die beste, aber nicht immer die am besten geeignete Option. Wenn du laktoseintolerant bist oder in einer Sportsbar mit deinem Date ein großes Glas Milch bestellst, ist das nicht ideal. Es gibt Alternativen.  Capsaicin löst sich in Alkohol, weshalb alkoholische Getränke dazu beitragen, ein wenig Capsaicin (und das Brennen) wegzuspülen. Hier ist also deine Ausrede für Bier zu scharfen Wings. Capsaicin ist auch in Öl löslich, weshalb du versuchen kannst, dein Essen in deinem Mund in pflanzlichem oder Olivenöl zu wirbeln und das Öl (vorzugsweise zuhause) auszuspucken. Nahrungsmittel mit viel Fett, wie dunkle Schokolade, lindern auch. Zuckerwasser ist vor allem Zuhause eine Option. Süße (oder salzige) Geschmäcker helfen, die Schärfe zu überdecken, und die Zuckerlösung hilft, eine lindernde Deckschicht zu erzeugen. Gib einen Teelöffel Zucker in ein Glas Wasser. Das eignet sich wie Öl gut zum Ausspülen. Meide Wasser, da der vielleicht vorhandene kühlende Effekt von der Tatsache, dass es das Capsaicin lediglich neu in deinem Mund und Hals verteilt, zunichte gemacht wird. Kälte mildert Brände, seien sie aus Hitze oder Capsaicin entstanden. Du kannst deinen Mund im Vorfeld oder nach einem scharfen Bissen mit etwas Kaltem behandeln, um die Nervenrezeptoren zu betäuben.  Versuche, eine kalte Frucht (die Zucker enthält) oder Eiscreme (die Zucker und Casein enthält) mit deinem scharfen Gericht zu essen. Ein Milkshake hat das alles: Kalt, fett, Zucker, kühlend und außerdem einen guten Geschmack. Du kannst versuchen, deinen Mund mit Eisstücken zu kühlen, aber wenn sie schmelzen haben sie dieselben Eigenschaften wie ein Glas Wasser und verteilen das Capsaicin nur. Reis wird in der ganzen Welt zu scharfen Gerichten serviert. Das tut man, weil stärkehaltige Lebensmittel, wie Reis oder Brot, einen Teil des Capsaicins absorbieren können, bevor du es aufnimmst. Wie ein guter Schwamm eignen sich leichte, luftig strukturierte Nahrungsmittel am besten, um Capsaicin aufzusaugen. Wechsle zwischen einem Biss in deinen ausgewählten "Schwamm" und einem ins scharfe Gericht. Einige Leute verlassen sich auf Marshmallows. Es mag dir scheinen, als würde der Brand nie aufhören, aber die Effekte des Capsaicins auf den Körper dauern nur ca. 15 Minuten nach dem Essen an.  Wenn du andere gastrointestinale Probleme, beispielsweise Säure-Reflux, Sodbrennen, Refluxösophagitis, etc. hast, dann behandle sie wie du sie sonst auch behandeln würdest. Wie bereits vermerkt haben Chilis keinen spezifischen Einfluss auf das Verdauungssystem, das man speziell behandeln müsste. Versuche kaubare oder flüssige Magensäuremittel oder ähnliche Behandlungen, die dir helfen. Wenn du oft Sodbrennen hast, solltest du mit deinem Arzt oder Apotheker über die Reichweite rezeptfreier Medikamente und verfügbare verschreibungspflichtige Tabletten reden, die man meist täglich einnimmt (bevor die Symptome auftreten). Du kannst auch mit gesundem Menschenverstand handeln und weniger Nahrungsmittel zu dir nehmen, die Sodbrennen fördern. Iss keine scharfen Gerichte spät am Abend, da Refluxsymptome normalerweise nachts schlimmer werden und stehe oder gehe am besten spazieren, damit die Schwerkraft deiner Verdauung helfen kann.

english_section_name: Soothing the Effects of Spicy Food

summary: Starte klein. Klettere die Schärfeleiter hinauf. Iss langsam und genieße die Schärfe. Erzwinge nichts.

document: Wenn du mit Fleisch und Kartoffeln aufgewachsen bist und mit Chili keine Erfahrung hast, dann gib deinem Körper die Gelegenheit, sich langsam an die Schärfe zu gewöhnen.  Gib ein wenig Schärfe zu gewöhnlichen Gerichten deiner normalen Ernährung. Gib eine Prise rote Paprikaflocken zu deiner Suppe oder gib einen Spritzer scharfe Sauce in dein Ketchup.  Serviere gewürfelte Paprika oder eine Sauce auf Chilibasis dazu und iss sie damit. So hast du die volle Kontrolle über die Schärfe. Wenn dein Kumpel Bhut Jolokia nur so futtert, während du an einer Paprikaschote knabberst, hat er wahrscheinlich über die Zeit eine Toleranz für Capsaicin entwickelt. Bewege dich langsam aber sicher von milden zu schärferen Chilis. Du kannst deinen Körper an das heiße Wetter gewöhnen und genauso geht das auch mit scharfen Chilis. Die Scoville-Skala ist der Standardleitfaden für die Schärfe der Chili. Je mehr Scovilleeinheiten, desto mehr Capsaicin, desto schärfer die Chili.  Verwende das als Richtlinie dafür, welche Chili du als nächstes isst. Statt zu denken, dass du überall Schmerzen hast, wenn du die ganze Schote isst, solltest du kleinere Stücke essen, vor allem, wenn du gerade deine Toleranzgrenze erhöhst. Verteile das Capsaicin auf kleinere Dosen, damit dein Körper es effektiver absorbieren kann. Wenn du deine Geschmacksknospen nicht mit der Hitze überforderst, kannst du die Bandbreite der Geschmäcker scharfer Gerichte besser genießen. Jeder ist anders. So wie der Kumpel, der dich unter den Tisch trinken kann, ohne auch nur angetrunken zu wirken oder dein Freund, der so viel essen kann wie er will, ohne zuzunehmen, können manche Leute scharfe Gerichte einfach besser tolerieren als andere. Die Idee "No pain, no gain" (sinngemäß: "Ohne Fleiß kein Preis") mag motivierend sein, verwende aber deinen gesunden Menschenverstand, wenn du beschließt, wann du die Anpassungsfähigkeit deines Körpers an Schärfe auf die Spitze getrieben hast. Wenn du den Höhepunkt auf deinem Weg die Scoville-Skala hinauf erreicht hast, musst du ihn als dein Limit akzeptieren. Denke an all die scharfen Gerichte, die du bereits essen kannst.

english_section_name: Becoming a Spicy Food Eater

summary: Mache dich mit Capsaicin vertraut. Überlege, wieso Leute scharfe Gerichte essen. Scharfe Gerichte beeinflussen unsere Gesundheit. Lerne, wie man Chili vorsichtig zubereitet.

document: Es ist immer gut, den Feind vor der Schlacht zu kennen, richtig? Chilis sind für uns scharf, weil sie die Chemikalie Capsaicin enthalten, welche ins Blut übergeht und unserem Körper vormacht, die Temperatur würde ansteigen.  Das erklärt das Schwitzen, Rotwerden und Benommenheit, die beim Essen scharfer Gerichte auftreten können. In Chilis und deren Öl ist Capsaicin enthalten, welches ein Reizstoff für Haut und Schleimhäute ist. Capsaicin ist ein natürlicher Abwehrmechanismus einiger Pflanzen, um Säugetiere von ihrem Verzehr abzuhalten.    Die meisten Säugetiere verstehen den Hinweis und lassen es sein, wir nicht. Sind Menschen nicht so schlau wie Mäuse, Schweine und andere Säugetiere? Vielleicht hat es mit der Beschaffenheit unseres Gehirns zu tun. Die Neuronen in unserem Gehirn, die für Glücks- und Schmerzempfinden zuständig sind, sind benachbart und vielleicht miteinander verbunden. So kann man erklären, wieso so viele Menschen bei riskantem Verhalten rot werden, vor allem, wenn sie Gefahr/Schmerz ohne viel Risiko erleben, beispielsweise indem sie scharfe Gerichte essen. Viele Leute neigen dazu anzunehmen, dass scharfe Gerichte Geschwüre, Sodbrennen und andere Magen-Darm-Beschwerden mit sich bringen, es gibt dafür aber keinen Beweis. Wenn scharfe Gerichte sich auf dich so auswirken, bist du wahrscheinlich sensibel, so wie andere auf Milch- oder fettige Gerichte etc. reagieren. Es gibt sogar mehr und mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass scharfe Gerichte gut für dich sind. Du nimmst weniger Kalorien zu dir, indem du das Verlangen nach Süßem/Salzigem/Fettigem milderst und verbrennst mehr Kalorien, indem du die wahrgenommene Kerntemperatur deines Körpers erhöhst. Außerdem beeinflussen scharfe Gerichte dein Herz-Kreislaufsystem und deinen Cholesterinspiegel positiv und reduzieren die Produktion von Magensäure. Pfefferspray enthält Capsaicin, welches auch in den Chilis ist, die du heute Abend essen willst. Sei also aufmerksam, außer du willst wissen, wie es ist, wenn man Pfefferspray auf dich sprüht.  Verwende bei der Zubereitung der Chili Handschuhe. Wasche alternativ zumindest deine Hände nach der Zubereitung sorgfältig. Schütze deine Augen und andere empfindliche Bereiche. Du kannst Augenschutz beim Schneiden der Chili tragen. Reibe niemals deine Augen, Nase oder deinen Mund, auch nicht, nachdem du dir die Hände gewaschen hast. Wenn du also auf die Toilette gehen musst oder deine Haut an einer empfindlichen Stelle juckt, wasche unbedingt davor (und danach!) deine Hände. Die schärfsten Teile der Chili sind die Kerne und die inneren (gewöhnlich weissen) Membranen, die alles an Ort und Stelle halten. Dort befindet sich das meiste Capsaicin. Kratze diese Stellen weg, wenn du alles ein wenig abmildern möchtest.

english_section_name: Preparing for Spicy Food


summary: Nutze interessante Fakten oder Anekdoten für Essays und Aufsätze. Erzähle einen Witz, um einen humorvollen Essay oder eine Rede zu beginnen. Für Zeitungs- und Journalartikel solltest du etwas seriöser sein. Schreibe einen kreativen, faszinierenden für einen Roman.

document: In diesen Texten solltest du auf den Punkt kommen, auch wenn du eine Anekdote erzählst. Wenn du zum Beispiel über den Amerikanischen Bürgerkrieg und den Einfluss von Lincolns Überzeugungen auf diesen, könntest du mit einer Anekdote über Lincoln beginnen.  Du könntest etwas schreiben wie: "Im Jahre 1849 meldete Abraham Lincol ein Patent für ein Gerät an, das Schiffe davon abhielt, in seichtem Gewässer auf Grund zu laufen." Diese Anekdote tut zweierlei Dinge: Sie zeigt Lincolns Einfallsreichtum und vermittelt dem Leser eine Tatsache, die er bestimmt noch nicht kannte. Das weckt das Interesse des Lesers. Hier kannst du einen etwas freieren Aufhänger nutzen. Du kannst sogar einen Witz reißen, wenn dieser in Verbindung zum Rest steht. Wenn es dir nichts ausmacht, ein bisschen albern zu sein und du über Beziehungen schreibst und wie man jemanden in sein Leben hereinlässt, könntest du mit einem Knock-knock-Witz beginnen. Hier geht es darum, den Leser neugierig auf den Rest deines Artikels zu machen. Dazu musst du das Interesse gleich zu Beginn entfachen und aufrechterhalten.  Diese Technik kannst du oft in Überschriften sehen, wie zum Beispiel: "Vier Tote bei schrecklicher Tragödie". Das ist für die Leser deshalb interessant, weil sie sich wundern werden, um was es sich bei der "schrecklichen Tragödie" handelt und wer die Toten sind. Ein Roman benötigt eine andere Art von Aufhänger als ein Essay. Hier kannst du kreativer zu Werke gehen und die Bedeutung des Aufhängers muss nicht direkt ersichtlich werden. Er sollte dem Leser Fragen aufwerfen und ihn gespannt darauf warten lassen, herauszufinden, was es damit auf sich hat.  Einige berühmte Aufhänger aus Romanen sind zum Beispiel folgende: “Es war die beste Zeit, es war die schlimmste Zeit…” (Charles Dickens, Eine Geschichte aus zwei Städten), “Alle glücklichen Familien sind einander ähnlich; aber jede unglückliche Familie ist auf ihre besondere Art unglücklich.” (Leo Tolstoi, Anna Karenina), und “Das weiße Mädchen erschießen sie zuerst.” (Toni Morrison, Paradise). Diese Zeilen reißen die Aufmerksamkeit des Leser ans ich, indem sie ihn mit Spannung erwarten lassen, was als nächstes passiert. Wie kann es gleichzeitig die beste und schlimmste Zeit sein? Ist dies eine Geschichte über eine glückliche oder eine unglückliche Familie? Warum erschießen sie das "weiße Mädchen" zuerst? Wer erschießt sie?

english_section_name: Tailoring the Hook to Your Work

summary: Sei dir zunächst sicher, was du mit deinem Text aussagen möchtest, bevor du den Aufhänger schreibst. Hebe deine These hervor. Nutze deine Hauptideen und deine These, um einen Aufhänger zu schreiben. Denke an deine Leser. Leite sanft von deinem Aufhänger zu deiner Einleitung über.

document: Was möchtest du mit deinen Worten verdeutlichen? Was ist das Ziel deines Textes? Was möchtest du beweisen? Die Zusammenfassung deines Textes, oder der Text selbst, wenn du ihn schon geschrieben haben solltest, sollte dir dabei helfen, das herauszufinden. Schreibe den zweiten Teil deiner Einleitung -- die Informationen, die nach dem Aufhänger kommen -- sodass du weißt, worauf du hinleiten musst. Führe Details eines jeden Absatzes an, inklusive deines Fazits. Deine These ist das, was du deinem Leser vermitteln willst, alle anderen Aspekte deines Essays werden diese These zu unterstützen versuchen. Was ist die Grundidee deines Textes? Vielleicht möchtest du beleuchten, wie das Verhalten einer Katze andere Katzen beeinflusst. Vielleicht schreibst du über ein wissenschaftliches Thema, etwa wie bestimmte Bakterien auf Alkohol reagieren. Was auch immer dein Thema ist, du wirst eine These brauchen. Achte darauf, dass dein Aufhänger zur Einleitung und zu deinem Essay hinleitet. Das bedeutet, dass du darauf achten musst, dass die Verbindung zwischen Aufhänger und Text deutlich wird. Auch der Grundton sollte sich nicht unterscheiden: ein wissenschaftlicher Text sollte nicht mit einem Witz beginnen. Damit verwirrst du deine Leser, da du sie mit etwas köderst, das gar nicht in Verbindung zum eigentlichen Inhalt des Textes passt. Wenn du beispielsweise mit einem Witz über verheiratete Pinguine beginnst, dein Essay aber eigentlich den Ersten Weltkrieg behandelt, ist es unwahrscheinlich, dass der Witz -- und damit dein Aufhänger -- in irgendeinem Bezug zum Inhalt deines Textes steht, was deinen Leser verwirren wird. Du solltest auch darauf achten, dass der Aufhänger nicht nur zu deinem Text, sondern auch zu deiner Leserschaft passt. Denk darüber nach, wer dein Essay lesen wird. Was würde ihre Aufmerksamkeit erhaschen und sie für dein Thema interessieren?  Wenn ein Professor der Leser sein wird, könnte der Aufhänger ein interessanter Fakt sein. Ist der Text an deine Klassenkameraden gerichtet, könntest du dir einen gute Pointe ausdenken, die sich auf dein Thema bezieht. Du solltest nicht einfach einen Aufhänger vor die Einleitung setzen, der komplett abgetrennt vom Rest des Textes ist. Stattdessen sollte er den Leser sanft zu deiner Einleitung überführen. Wenn du zum Beispiel über den Amerikanischen Bürgerkrieg schreibst und dabei besonderen Fokus auf die Taten von Abraham Lincoln richtest, könntest du dir überleben, ob es nicht sinnvoll wäre, eine interessante Tat Lincols an den Anfang zu stellen, die direkt zu deinem Thema überleitet. Ein Beispiel: "Viele Leute wussten nicht, dass Lincol dies tat, da sie sich nie mit Lincolns persönlichen Motiven beschäftigt haben und nicht wissen, wie er zu dem Krieg stand, den er zu gewinnen half." Die Anekdote leitet direkt in eine Abhandlung über Lincolns Motive über.

english_section_name: Brainstorming and Writing the Hook


summary: Entscheide dich, wo du die neue Formulierung haben willst. Baue auf der Arbeit auf, die du schon gemacht hast. Beantworte die "Na und? Vermeide Klischees. Entschuldige dich nicht.

document: Viele Autoren/Referenten formulieren ihre These am Anfang des Schlussteils neu, aber es muss nicht unbedingt der erste Satz sein.  Wenn du einen groben Schlussabsatz umreißt (die Hauptpunkte, die du vermitteln möchtest), dann bekommst du eine Ahnung, wo die beste Stelle für die umformulierte These wäre, bevor du überhaupt anfängst, die These umzuschreiben. Je nach Art des Aufsatzes oder des Schlussteils möchtest du deinen Schlussteil vielleicht mit einer Frage oder einem anderen rhetorischen Mittel beginnen, anstatt gleich die umformulierte These zu bringen. Während der Schreibprozess oft vorgeschriebenen Formeln folgt (zum Beispiel der 5-Absatz-Aufsatz), gibt es keine Einheitslösung für das Schreiben eines abschließenden Absatzes und du musst vielleicht verschiedene Stellen für die Neuformulierung deiner These ausprobieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert. Wenn deine Leser die ursprüngliche These in der Einleitung lesen, kennen sie noch nicht den Rest der Arbeit, jetzt aber schon – setze das zu deinem Vorteil ein. Beziehe dich bei der Neuformulierung deiner These auf Informationen, die du im Aufsatz besprochen hast oder auf Verbindungen, die du hergestellt hast.  Du kannst die neuformulierte These verwenden, um dem ursprünglichen Argument mehr Tiefe und emotionale Wirkung zu verleihen. Wenn zum Beispiel dein ursprüngliches Argument war, dass es gefährlich ist, Haustiere als Weihnachtsgeschenk zu kaufen, könntest du deine These so neu formulieren: "Denken Sie daran: Es mag wie eine gute Idee erscheinen, einen Welpen als Weihnachtsgeschenk zu kaufen, aber es könnte mit der Tragödie enden, dass wieder ein Hund zu Ostern heimatlos ist." Du kannst deine These auch so umformulieren, dass du die Beziehung miteinbeziehst, die du zu deinen Lesern aufgebaut hast. Wenn es in deinem Aufsatz beispielsweise darum ging, Geschäftsbeziehungen aufzubauen, dann könntest du deine Umformulierung beginnen, indem du etwas schreibst, wie: "Als Unternehmer oder Unternehmerin...." Nicht nur unterscheidet sich deine Umformulierung dadurch vom Original, du kannst dadurch auch eine Beziehung zu wichtigen Elementen des Aufsatzes/der Rede herstellen. "-Frage. Eine gute Thesenbehauptung spricht die "Na und?"-Frage an – anders ausgedrückt, sie erklärt, warum dein Argument wichtig ist. Warum sollten deine Leser sich für dein Thema interessieren? Wenn du das Thema in deinem Schlussteil noch einmal aufgreifst, wird dieser das notwendige Gewicht haben. Wenn du zum Beispiel einen Aufsatz über Alkoholkonsum auf dem Uni-Campus geschrieben hast, dann könntest du die "Na und?"-Frage in deinem Schlussteil noch einmal ansprechen, indem du etwas darüber aussagst, was das für Studenten und Uniangestellte bedeutet. Das könnte in etwa wie folgt aussehen: "Weil Alkoholmissbrauch von mehr abhängt als nur vom gesetzlichen Mindestalter, ist es ganz wichtig, dass die Studenten darüber aufgeklärt werden, wie Alkoholmissbrauch passiert. Außerdem sollten die Hochschulbeamten ihr Verständnis um verschiedene Aspekten erweitern." Wenn du deinen Schlussteil mit der Neuformulierung deiner These beginnst, dann vermeide Phrasen wie "Abschließend..." oder "Wie dieser Aufsatz gezeigt hat...". Das sind abgedroschene, überbeanspruchte Phrasen, die deinen Lesern einen Mangel an Kreativität und Originalität signalisieren, anstatt ihnen eine frische Version deiner Argumente zu liefern – was deine Neuformulierung aber eigentlich erreichen sollte.  Du kannst etwas wie "Abschließend...." aber vielleicht am Ende einer Rede verwenden.  Signalwörter wie "abschließend" oder "der nächste Punkt" sind bei Reden sehr wichtig, weil die Zuhörer nur eine Gelegenheit bekommen, dem Gesagten zu folgen und solche Wörter ihnen helfen, bei dir zu bleiben. Gehe bei der Neuformulierung der These davon aus, dass du diese schon im Verlauf des Aufsatzes bewiesen hast und schwäche sie nun nicht ab oder versuche dich herauszuwinden. Das würde den Schlussteil und damit den ganzen Aufsatz schwächen.  Vermeide es, Dinge wie "Es scheint, als ob...." oder "Es ist möglich, dass...." in der Umformulierung zu sagen. Eine Ausnahme wäre, wenn diese relativierte Sprache Teil deiner ursprünglichen These war und dein Aufsatz sich mit einem Thema befasst hat, das nur eine Möglichkeit darstellt, wobei du aber nicht behauptest, dass es unbedingt der Fall ist. Ansonsten solltest du eine gewisse Sicherheit bewahren. Obwohl es entscheidend für den Erfolg deines Aufsatzes ist, dass du in deiner Argumentation Selbstsicherheit vermittelst, solltest du auch anerkennen, dass es Gegenargumente gibt und keine absoluten Aussagen verwenden, die die Leser befremden könnten. Es ist eine Sache, dem eigenen Standpunkt und der eigenen Beweisführung zu vertrauen – aber blinde Sicherheit in die eigene Meinung ist wieder etwas anderes!

english_section_name: Working out the Restatement Basics

summary: Verwende eine andere Wortwahl. Verändere den Aufbau. Teile die Punkte auf. Verändere die Zeitform.

document: Finde Synonyme für die wichtigen Wörter und Konzepte in deiner ursprünglichen These und ersetze diese in die Neuformulierung.   Du kannst immer die Thesaurus-Funktion deines Textverarbeitungsprogramms, einen Online-Thesaurus oder einen guten alten Buch-Thesaurus dafür verwenden. Wenn du aber einen Thesaurus verwendest, solltest du dein gewähltes Wort auch im Wörterbuch nachschlagen, um sicherzustellen, dass du dessen genaue Bedeutung kennst. Ein Thesaurus gruppiert Wörter sehr locker nach deren allgemeiner Bedeutung und es gibt oft signifikante Bedeutungsunterschiede zwischen den Wörtern. Es ist nicht notwendig, jedes einzelne Wort zu ändern, wie Präpositionen (“in,” “an,” “über,” “auf”) und Artikel (“ein,” “eine,” “der”...). Konzentriere dich eher darauf, diejenigen Wörter und Phrasen zu ändern, auf denen am meisten Betonung liegt und die besonders wichtig für deine Argumentation sind. Die Neuformulierung sollte sich von der ursprünglichen These nicht nur in ihrer Sprache, sondern auch in der Struktur unterscheiden. Das gilt sowohl für Klauseln (innerhalb eines Satzes), als auch für den gesamten Satz.   Probiere, deine Sätze abzuändern, indem du mit verschiedenen Satzteilen beginnst.  Wenn du deine ursprüngliche These zum Beispiel mit einer Präpositionalphrase begonnen hast, dann beginne die Neuformulierung mit dem Subjekt des Satzes.  Zum Beispiel, wenn die These so beginnt: "Um die Wende zum neunzehnten Jahrhundert in England waren Frauen häufig ...", dann könntest du deine Neuformulierung in etwa so beginnen: "Frauen im frühen neunzehnten Jahrhundert ...". Eine weitere Methode, um den Aufbau zu verändern, ist deine Punkte in einer anderen Reihenfolge zu präsentieren. Viele Thesensätze enthalten drei Gedanken, die in der Reihenfolge präsentiert werden, in der sie in den Absätzen des Hauptteils besprochen werden. Bei der Neuformulierung kannst du die Punkte in einer anderen Reihenfolge auflisten. In deiner Einleitung war deine Thesenaussage wahrscheinlich ein Satz (oder vielleicht zwei), wobei alle Punkte in einer Reihe aufgelistet wurden. In deiner Neuformulierung kannst du versuchen, deine Punkte über mehrere Sätze zu verteilen und sie über einen Absatz auszubreiten.  Dadurch schaffst du einen Unterschied zwischen der Thesenbehauptung und der Neuformulierung und bekommst auch die Gelegenheit, dich auf deine Beweisführung der verschiedenen Punkte im Hauptteil zu beziehen. Wenn du eine Rede schreibst, hast du deine Thesenbehauptung wahrscheinlich im Futur gehalten, um deinem Publikum mitzuteilen, was du im Laufe der Rede besprechen wirst (z.B.: "Ich werde die Auswirkungen von Ölbohrungen analysieren"). In deiner Neuformulierung solltest du in die Vergangenheit springen und deinem Publikum erzählen, was du bereits gemacht hast (z.B.: "Ich habe erklärt, wie schädlich Ölbohrungen für Wildtiere und Menschen sind").

english_section_name: Making the Restatement Distinct from the Thesis


summary: Stell eine antibakterielle Maske her. Stell ein Aknepeeling her. Stell ein einfaches Peeling gegen Mitesser her.

document: Nimm eine halbreife Tomate und schneid sie in der Mitte durch. Löffle das Innere heraus und lege es in eine kleine Schüssel. Gib einen Teelöffel griechischen Naturjoghurt in die Schüssel. Vermische alles, bis die Mischung hellrosa ist. Trage die Mischung auf dein Gesicht auf. Lass sie 10 Minuten einwirken. Spüle sie mit lauwarmem Wasser ab und tupfe dein Gesicht trocken.  Wenn die Mischung zu flüssig ist, füge mehr Joghurt hinzu.  Die Probiotika und natürlichen Bakterien im Joghurt bekämpfen die Organismen, die Akne verursachen, und verringern ihre Verbreitung auf deiner Haut. Nimm eine Tomate und schneid das obere Drittel beim Stiel ab. Lege den größeren Teil beiseite, aber habe auch den kleinen Teil griffbereit. Schütte zwei Esslöffel Jodsalz auf einen Teller oder eine Serviette. Nimm den kleinen Teil der Tomate und reibe sie in deiner Hand, damit die Säfte fließen. Tauche den feuchten Rand der Tomate in die Salzmischung. Reibe die Tomate über dem Waschbecken ein paar Minuten über dein Gesicht, um es zu peelen. Lass die Mischung 10 bis 15 Minuten auf deinem Gesicht. Spül sie dann mit warmem Wasser ab.  Reibe nicht zu fest. Du darfst deine Haut nicht reizen. Flaschentomaten eignen sich am besten für dieses Peeling, da sie robuster sind und nicht so leicht zerfallen, wenn du damit über dein Gesicht reibst. Nimm eine kleine, reife Tomate und schneide sie in leicht zu zerquetschende Stücke. Leg sie in eine Schüssel und zerquetsche sie mit einer Gabel oder einem Stampfer. Mach das, bis sie eine fleischige Mischung mit ein paar Klumpen ergibt.Trage die Mischung auf dein Gesicht auf. Lass sie zehn bis 15 Minuten einwirken und spül sie dann mit warmem Wasser ab. Tupfe dein Gesicht mit einem Handtuch trocken. Du kannst die Tomaten auch mit einem Mörtel und Stößel zerstampfen. Verwende keinen Mixer, außer du setzt nur wenige Impulse ein. Es sollen noch Brocken der Tomate übrig sein.

english_section_name: Making Tomato Masks for Acne Prone Skin

summary: Stell eine Basis aus Tomaten her. Erstelle eine Maske für ölige Haut. Stell eine Maske für trockene Haut her. Mach eine Maske für Mischhaut. Stell eine Maske für alle Hauttypen her.

document: Viele verschiedene Gesichtsmasken verwenden dieselbe Tomatenbasis. Nimm eine größere, reife Tomate und schneide sie in der Mitte durch. Drücke die Tomate über einer Schüssel aus, bis der ganze Saft und alle Kerne in der Schüssel sind.  Die Tomate muss reif genug sein, damit sie genug Saft für eine ordentliche Maskenbasis hat. Die Tomatensorte ist egal. Sie sollte nur genug Saft enthalten, dass du dein ganzes Gesicht bedecken kannst, also etwa zwei Esslöffel. Am Anfang kann die Tomate auf deinem Gesicht zu Reizungen oder Juckreiz führen, da sie Säure enthält. Das sollte vergehen. Wenn es allerdings andauert, musst du die Maske abwischen und darfst sie nicht mehr anwenden.  Tomaten enthalten Substanzen, die toll für deine Haut sind. Dazu gehört Lycopen, das ihnen die rote Farbe verleiht. Zerquetsche oder mixe eine Gurke, um an ihren Saft zu kommen. Füge zwei bis drei Teelöffel des Gurkensafts zur Tomatenbasis hinzu. Je nachdem, wie dünn die Säfte sind, musst du dann ein bis zwei Esslöffel Honig hinzufügen. Verrühre die Zutaten. Trage die Maske auf dein Gesicht auf. Warte 15 bis 20 Minuten, spül dein Gesicht dann ab und tupfe es trocken.  Du kannst die Schale der Gurke dran lassen, da der Saft so mehr Vitamine enthält. Du kannst auch die Gurkenpaste verwenden, die beim Mixen entsteht. Wenn die Maske zu dünn ist, füge nach und nach Honig hinzu, um sie anzudicken.  Gurken sind eine tolle Ergänzung zu Tomaten, da sie entzündungshemmende und reinigende Eigenschaften haben, die Öle entfernen und deine Haut beruhigen. Je nachdem wie viel Saft du hast, musst du dem Tomatensaft einen Teelöffel bis einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen. Vermische die beiden Zutaten gründlich. Trage die Maske auf deine Haut auf und lass sie 15 bis 20 Minuten einwirken. Spül sie mit warmem Wasser ab und tupfe deine Haut trocken. Gib einen Esslöffel Avocado in eine Schüssel. Zermatsche die Avocado mit einer Gabel. Füge die Avocado dem Tomatensaft hinzu. Vermische die Zutaten gut und trage sie auf dein Gesicht auf. Lass sie 10 bis 15 Minuten einwirken. Spül sie mit lauwarmem Wasser ab und tupfe deine Haut trocken.  Die Avocado sollte reif sein, damit sie weich genug ist.  Avocado ist gut für trockene Haut, da die Vitamine A und E helfen, deine Haut zu schützen und aufzufrischen. Die natürlichen Öle in der Avocado versorgen beim Kontakt deine Haut mit Feuchtigkeit und die Vitamine halten die Feuchtigkeit in ihr. Schneide eine Zitrone in der Mitte durch und drücke dann einen Teelöffel Zitronensaft aus. Vermische die beiden Säfte gründlich. Trage die Mischung mit einem Wattebausch auf dein Gesicht auf. Lass sie 15 Minuten einwirken, spül sie dann mit warmem Wasser ab und tupfe deine Haut trocken.  Diese Maske könnte sogar mehr stechen als der Tomatensaft, vor allem wenn du empfindliche Haut hast. Der Grund ist die zusätzliche Säure der Zitrone. Sei vorsichtig, wenn du empfindliche Haut hast oder auf Zitronensaft reagierst.  Du kannst auch etwas Haferflocken hinzufügen, um der Maske mehr Konsistenz und Nährstoffe hinzuzufügen.  Zitronensaft hat Nährstoffe und Vitamine, die deine Haut aufhellen, befeuchten und peelen sowie bei Akne helfen.

english_section_name: Making Basic Tomato Masks


summary: Schlafe auf deinem Rücken. Vermeide es, auf deinem Bauch zu schlafen. Versuche, nicht auf der Seite zu schlafen. Trainiere dir eine neue Schlafposition an.

document: Flach auf dem Rücken zu schlafen ist die geeignetste Position für Menschen mit Skoliose. Hierbei handelt es sich um eine neutrale Schlafposition, die deine Wirbelsäule nicht unnötig belastet oder auf unnatürliche Weise krümmt. Diese Schlafposition ist besonders geeignet für Menschen mit einer seitlichen Wirbelsäulenverkrümmung. Auf dem Bauch zu schlafen ist sehr schädlich für deinen Rücken, wenn du Skoliose hast, da diese Schlafposition eine unnatürliche Begradigung der mittleren und unteren Abschnitte deiner Wirbelsäule sowie eine Verdrehung deines Halses verursacht. Eine Seitenlage beim Schlafen ist ebenfalls nicht optimal für Skoliosepatienten, auch wenn sie nicht so schädlich ist wie Schlafen auf dem Bauch. Diese Schlafposition kann unnötigen Druck auf dein Becken, deinen Hals und deine Schultern ausüben. Falls du es nicht gewohnt sein solltest, auf deinem Rücken zu schlafen, könnte es sich unnatürlich anfühlen. Wenn du nachts instinktiv deine Schlafposition ändern solltest, musst du möglicherweise einige Tricks anwenden, um mit dieser Gewohnheit zu brechen.  Eine Möglichkeit ist, eine Barrikade aus zusätzlichen Kissen um dich herum zu errichten, damit du dich nicht drehen kannst. Außerdem kannst du trockene Erbsen (oder Ähnliches) an deine deine Körperseiten kleben. Dadurch wird die Seitenlage beim Schlafen unbequem, sodass du dich auf deinen Rücken zurückdrehst.

english_section_name: Sleeping in the Correct Position

summary: Bleib aktiv. Halte dein Zimmer dunkel. Sei geduldig, während du dich an dein Korsett gewöhnst. Behandle deine Schmerzen.

document: Während des Tages aktiv zu bleiben kann dabei helfen, deine Rückenschmerzen zu lindern. Es fördert außerdem deine Energieverbrennung, was es dir erleichtert, abends einzuschlafen.  Aerobic- und Dehnungsübungen sowie Übungen zur Stärkung der Körpermitte eignen sich sehr gut für Menschen mit Skoliose.  Vermeide Kontaktsportarten sowie Leistungsschwimmen, da beides deinen Rücken belasten kann. Bei Menschen mit Skoliose produziert der Körper manchmal geringere Mengen des Hormons Melatonin, welches für die Schlafförderung zuständig ist. Nächtliche Beleuchtung – ob sie nun von einer Lampe, dem Fernseher oder einer anderen Lichtquelle stammt – stört die Melatoninproduktion, was sich besonders negativ auf Menschen auswirkt, deren Körper von vornherein schon geringere Mengen des Hormons produziert. Halte dein Zimmer deshalb schön dunkel, um die Melatoninproduktion deines Körpers nicht zu stören. Kinder mit Skoliose neigen dazu, eine größere Menge des Wachstumshormons zu haben. Wenn der Wert des Wachstumshormons im Körper erhöht ist, ist der Melatoninspiegel dadurch normalerweise niedrig. Falls du gerade erst ein Korsett zur Behandlung deiner Skoliose bekommen hast, denkst du wahrscheinlich, dass es unmöglich sein wird, überhaupt bequem darin schlafen zu können. Glücklicherweise gewöhnen sich die meisten Menschen schnell an ihr Korsett; es wird dich also wahrscheinlich nach einer oder zwei Wochen gar nicht mehr stören. Falls es dir auch nach ein paar Wochen immer noch zu unbequem sein sollte, in dem Korsett zu schlafen, solltest du mit deinem Arzt besprechen, ob das Korsett vielleicht angepasst werden kann. Während einige Menschen keine Schmerzen durch ihre Skoliose haben, leiden andere wiederum stark darunter. Falls du nachts nicht schlafen kannst vor lauter Schmerzen, solltest du mit deinem Arzt über geeignete Behandlungsmethoden für dich sprechen. Es gibt verschiedene Arten, Skolioseschmerzen zu behandeln; diese sind abhängig von dem Schweregrad deiner Krankheit.  Bei leichten Schmerzen kannst du frei verkäufliche NSAR (Schmerzmittel) wie Ibuprofen nehmen. Falls deine Schmerzen stärker sein sollten, wird dein Arzt dir möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel geben. Dein Arzt wird dir möglicherweise auch zu einer Injektion in die Wirbelsäule raten, um deine Schmerzen zu lindern, auch wenn diese dir nur eine vorübergehende Erleichterung verschaffen kann. Physiotherapie oder eine chiropraktische Behandlung können deine Schmerzen langfristig lindern. Falls nichts deine Schmerzen lindern kann, wird dein Arzt dir möglicherweise zu einer Operation raten. Zu den häufigsten Arten von operativen Eingriffen bei einer Skoliose gehören die Dekompression, bei der die auf den Nerv drückende Bandscheibe oder der jeweilige Knochen entfernt wird, sowie die Spondylodese, bei der zwei oder mehr Wirbel versteift werden, um die Form der Wirbelsäule zu verbessern.

english_section_name: Getting Better Sleep

summary: Investiere in eine gute Matratze. Benutze stützende Kissen. Folge den Anweisungen deines Arztes bezüglich deines Korsetts.

document: Es ist äußerst wichtig, eine bequeme und stützende Matratze zu besitzen, wenn du unter Skoliose leidest. Für die meisten Menschen ist eine mittelharte bis harte Matratze die beste Wahl, wobei es natürlich ebenso wichtig ist, dass du dich wohl darauf fühlst. Memory Foam Matratzen sind möglicherweise nicht die richtige Wahl für Menschen mit Skoliose, da sie nicht immer dieselbe Stützwirkung haben wie herkömmliche Matratzen. Bei einigen Menschen, die an Skoliose leiden, verfügen der Nacken und der untere Rücken nicht über einen ausreichenden Krümmungsgrad. Versuche, auf einem Zervikal- und einem Lendenkissen zu schlafen, um deine Wirbelsäule dazu zu bringen, sich auf natürliche Weise zu krümmen. Ein einzelnes Kissen oder eine Nackenrolle ist mehreren Kissen vorzuziehen. Es kann schädlich sein, auf einem Kissenhaufen zu schlafen. Falls du ein Korsett hast, um deine Wirbelsäulenkrümmung zu korrigieren, ist es wichtig, dass du es so oft trägst, wie dein Arzt es dir verschrieben hat. Die meisten Patienten müssen ihr Korsett 21 Stunden pro Tag oder länger tragen; dies bedeutet, dass sie es auch nachts tragen müssen.

english_section_name: Using the Right Supportive Devices


summary: Du solltest einen Aktionsplan bereithalten. Vermeide Auslöser für einen Asthmaanfall. Lass dir von deinem Arzt den Inhalator verschreiben. Einen Doseninhalator benutzen. Einen Trockenpulverinhalator benutzten. Einen Notfall erkennen. Ruhe dich aus, während du auf den Notarzt wartest.

document: Wenn bei dir Asthma diagnostiziert wurde, dann solltest du gemeinsam mit deinem Allergologen oder Arzt einen Asthma-Aktionsplan entwerfen. Dabei handelt es sich um eine Schritt-für-Schritt-Anweisung für dein Handeln im Falle eines akuten Anfalls. Dieser Plan sollte aufgeschrieben werden und Notfallnummern enthalten, sowie die Nummern von Familie und Freunden, die dich notfalls im Krankenhaus treffen können.  Wenn du die Diagnose bekommst, besprich mit deinem Arzt, welche speziellen Symptome bei dir darauf hinweisen, dass dein Asthma sich verschlimmert und was du in diesem Falle tun sollst (z.B. Medikamente nehmen, in die Notaufnahme gehen usw.).  Du solltest wissen, wie du deinen Notfall-Inhalator benutzt. Schreibe diesen Plan auf und habe ihn immer dabei. Allgemein gilt, dass es am Besten ist, die Symptome zu vermeiden, um mit Asthma klarzukommen und es zu behandeln. Wenn du weißt, was bei dir einen Asthmaanfall auslöst (z.B. Tierhaare oder extrem warmes oder kaltes Wetter), dann solltest du diese Auslöser möglichst vermeiden. Es gibt zwei Arten Notfallmedikation, die dir vom Arzt verschrieben werden müssen: ein Doseninhalator oder Trockenpulverinhalator.  Doseninhalatoren (MDI) sind am weitesten verbreitet. Sie geben die Asthma-Medikamente über eine kleine Spraydose hab, in der sich ein Treibmittel befindet, das die Medikation in die Lungen befördert. Dieses Spray kann direkt oder mit einem Aufsatz („Spacer“) benutzt werden. Der befindet sich zwischen Spray und Mund, so dass du normal atmen kannst, um die Medikamente zu dir zu nehmen. Außerdem gelangen sie so besser in die Lunge. Bei einem Trockenpulverinhalator (DPI) wird die Notfallmedikation ohne Treibmittel ausgestoßen. Diese Inhalatoren gibt es von verschiedenen Herstellern, z.B. Chiesi®  oder GlaxoSmithKline® . Bei einem DPI musst du schnell und tief einatmen, was ihre Anwendung bei einem Asthmaanfall schwierig macht. Deshalb sind sie weniger beliebt als die Standard-Sprayinhalatoren.  Welchen Inhalator du auch verschrieben bekommst, du solltest ihn immer bei dir tragen. Während eines Asthmaanfalls solltest du nur den Inhalator benutzen, der die Notfallmedikation enthält: Bronchodilatoren (wie Albuterol) und keine Corticosteroide oder Bronchodilatoren mit lang wirkenden Beta-2-Agonisten. Schüttle den Inhalator fünf Sekunden, um die Medikation im Behälter aufzuschütteln.  Bevor du den Inhalator benutzt, presse so viel Luft aus der Lunge wie du kannst. Hebe dein Kinn und umschließe mit den Lippen die Luftkammer am Ende des Inhalators. Wenn du eine Luftkammer benutzt, dann atme normal und langsam, um das Medikament zu inhalieren. Wenn du einen Inhalator direkt benutzt, beginne einzuatmen und drücke einmal auf den Inhalator. Atme so lange ein, bis du keine weitere Luft inhalieren kannst. Halte zehn Sekunden die Luft an und wiederhole das Prozedere mindestens noch einmal. Oft musst du es noch häufiger wiederholen, wobei jeweils eine Minute zwischen den Anwendungen liegt. Befolge immer die Anweisungen deines Asthma-Aktionsplans. Sie unterscheiden sich je nach Hersteller. Deshalb solltest du die Anweisungen auf der Packung vor der Anwendung lesen.  Atme möglichst viel Luft aus. Umschließe mit deinen Lippen den Inhalator und atme tief ein – bis die Lunge voll ist. Halte zehn Sekunden die Luft an. Nimm den Inhalator aus dem Mund und atme langsam aus. Wenn dir mehr als eine Dosis verschrieben wurde, wiederhole den Vorgang nach einer Minute. Wenn sich die Symptome des Asthmas verschlimmern, nachdem du deine Medikamente genommen hast, dann musst du ggf. notärztlich behandelt werden. Wenn du den Notruf wählen kannst, dann tue es. Wenn deine Atmung aber so eingeschränkt ist, dass du nicht deutlich sprechen kannst, dann muss jemand anderes für dich anrufen, z.B. ein Freund oder Familienmitglied oder ein Passant. Ein guter Aktionsplan enthält örtliche Notfallnummern. Außerdem wird dir dein Arzt beigebracht haben, zu erkennen, wann deine Symptome schwerwiegender werden und ein Notfall eintritt. Dann weißt du auch, wann du Hilfe brauchst. Rufe die örtliche Notfallnummer an, wenn die Einnahme der Notfallmedikation keine wesentliche Linderung innerhalb einiger Minuten gebracht hat. Setze dich hin und ruhe dich aus, bis das Notfallpersonal dir zur Hilfe kommt. Einige Asthmatiker finden die „Dreibein-Position“ hilfreich: Lehne dich nach vorn, wobei die Hände auf den Knien liegen. Denn in dieser Position wird weniger Druck auf das Zwerchfell ausgeübt.  Versuche, Ruhe zu bewahren. Wenn du Panik bekommst, können sich die Symptome verschlimmern. Bitte jemandem aus dem Umfeld, sich zu dir zu setzen. Das hilft dir, die Ruhe zu bewahren, bis der Notarzt eintrifft.

english_section_name: Treating Your Own Asthma Attack

summary: Hilf der Person, eine angenehme Position einzunehmen. Frage ruhig: Entferne alle bekannten Auslöser aus der unmittelbaren Umgebung. Informiere die Person, dass du nach ihrem Inhalator suchst. Bereite die Person darauf vor, den Inhalator zu benutzen. Wähle den Notruf.

document: Die meisten Asthmatiker finden es angenehmer, zu sitzen als zu stehen oder zu liegen. Sorge dafür, dass die Person aufrecht bleibt, so dass die Lunge sich ausdehnen kann und die Atmung erleichtert wird. Die Person sollte sich leicht nach vorn lehnen. Sie kann sich an dir oder einem Stuhl abstützen. Einige Asthmatiker schätzen die „Dreibein-Position“, d.h. sie lehnen sich nach vorn und legen die Hände auf die Knie. So wird der Druck auf das Zwerchfell verringert.  Asthma wird durch Angst verstärkt, aber nicht durch Angst ausgelöst. Das heißt, dass die Person während eines Anfalls schneller reagiert, wenn sie ruhig ist. Bei Angst wird Cortisol im Körper ausgeschüttet, was die Bronchiolen blockiert – das sind die Atemwege, durch die Luft von Nase und/oder Mund in die Lungenbläschen gelangt.  Es ist wichtig dass du ruhig und gefasst bleibst. Das hilft auch der Person, die Ruhe zu bewahren. „Hast du Asthma?“. Wenn die Person aufgrund des Keuchens oder Hustens nicht verbal antworten kann, dann nickt sie ggf. oder zeigt auf ihren Inhalator oder die Anweisung auf einer Karte. Frage die Person, ob sie einen Aktionsplan aufgeschrieben hat. Viele Asthmatiker sind auf einen Anfall vorbereitet und haben einen Notfallplan bei sich. Wenn das bei dieser Person so ist, nimm ihn heraus und hilf bei der Umsetzung. Asthma wird oft durch bestimmte Auslöser oder Allergene verstärkt. Frage die Person, ob irgendetwas in der unmittelbaren Umgebung den Anfall ausgelöst haben könnte. Wenn das der Fall ist, entferne möglichst den Auslöser oder die Person aus dem Umfeld, wenn es sich um einen Umweltfaktor handelt (wie Pollen oder die Wetterbedingungen).  Tiere Rauch Pollen Hohe Feuchtigkeit oder kaltes Wetter. So sorgst du dafür, dass die Person ruhig bleibst. Versichere ihr, dass du da bist, um zu helfen und nicht, um ihr zu schaden.  Frauen haben ihren Inhalator meist in der Handtasche, Männer in einer Tasche der Bekleidung. Einige Asthmatiker, besonders Kinder oder Ältere, haben einen durchsichtigen Plastikbehälter dabei, den sog. „Spacer“, der an den Inhalator angebracht wird. Ein Spacer sorgt dafür, dass die Medikamente mit weniger Druck in den Mund gelangen. So können sie leichter eingeatmet werden. Kinder und ältere Menschen, die häufig unter Asthmaanfällen leiden, tragen oft auch einen Zerstäuber bei sich. Der verteilt die Medikamente durch ein Mundstück oder eine Maske. Sie sind einfach zu benutzen, denn der Patient atmet normal weiter. Deshalb sind sie ideal für Jung und Alt, sind aber etwas klobiger als Doseninhalatoren und sie brauchen einen elektrischen Antrieb. Wenn die Person keinen Inhalator hat, wähle den Notruf. Das gilt besonders bei jungen und älteren Asthmatikern. Bei Menschen, die einen Asthmaanfall und keinen Inhalator dabei haben, besteht ein ernsthaftes Risiko der Erstickung. Wenn der Kopf der Person nach vorn geneigt ist, hebe ihren Oberkörper für einen Moment wieder an.  Wenn es einen Spacer für den Inhalator gibt, bringe ihn an, nachdem du den Inhalator geschüttelt hast. Entferne die Kappe vom Mundstück. Hilf der Person notfalls, ihren Kopf nach hinten zu neigen. Lasse den Asthmatiker so stark es geht ausatmen, bevor er den Inhalator benutzt. Gestatte der Person, sich die Medikamente selbst zu verabreichen. Die Dosierung muss in zeitlich genauen Abständen erfolgen. Deshalb sollte der Asthmatiker diesen Prozess kontrollieren. Hilf der Person ggf., den Inhalator oder Spacer gegen die Lippen zu halten. Die meisten Asthmatiker machen zwischen den Stößen eine Pause von einer oder zwei Minuten. Überwache den Asthmatiker, bis der Notarzt eintrifft.  Selbst wenn es dem Asthmatiker nach der Anwendung des Inhalators besser geht, sollte ein Notarzt oder medizinisches Fachpersonal seinen Zustand beurteilen. Wenn die Person nicht ins Krankenhaus will, dann kann sie diese Entscheidung fällen, nachdem sie über ihren Gesundheitszustand informiert wurde. Hilf der Person weiter mit dem Inhaltor, falls nötig. Selbst wenn der Asthmaanfall nicht besser wird, sorgen die Medikamente dafür, dass er nicht schlimmer wird. Denn sie entspannen die Atemwege.

english_section_name: Helping Someone Else

summary: Wähle den Notruf. Die Dusche heiß laufen lassen. Atemübungen. Trinke etwas, das Koffein enthält. Benutze herkömmliche Medikamente.

document: Ist kein Inhalator vorhanden, dann solltest du den Notruf wählen. Während du auf den Notarzt wartest, kannst du bestimmte Dinge unternehmen. Du solltest aber immer beim Notruf fragen, was sie dir in diesem Fall raten. Wenn du zu Hause bist, dann solltest du heißes Wasser in Dusche oder Badewanne laufen lassen. Der Dampf, der dadurch entsteht, wirkt sich positiv auf die Atemwege aus. Viele Menschen bekommen Angst und werden panisch, wenn sie einen Asthmaanfall bekommen. Dadurch atmen sie noch schneller, was wiederum den Asthmaanfall verschlimmert. Denn aufgrund der Panikattacke gelangt weniger Sauerstoff in die Lunge. Versuche, langsam und bewusst zu atmen. Atme durch die Nase auf vier Zählzeiten ein, atme dann auf sechs Zählzeiten aus.  Probiere, beim Ausatmen die Lippen zu schürzen. Dadurch verlangsamt sich das Ausatmen und die Atemwege bleiben länger offen. Die chemische Struktur von Koffein ähnelt herkömmlicher Asthma-Medikation. Zusätzlich kann eine kleine Menge Kaffee oder Cola dazu beitragen, die Atemwege zu entspannen und die Atemprobleme zu lindern. Der betreffende Wirkstoff heißt Theophyllin. Er trägt dazu bei, Keuchen und Kurzatmigkeit zu lindern und zu behandeln. Es kann sein, dass nicht genug Theophyllin im Kaffee oder Tee enthalten ist, um dem Asthmaanfall entgegen zu wirken. Es ist aber eine Option. Bestimmte Mittel können die Symptome eines Asthmaanfalls in einer Notfallsituation lindern. Sie sollten aber nie die notärztliche Behandlung ersetzen.  Gib ein schnell wirkendes Antihistamin (Allergiemittel), wenn der Anfall durch ein Allergen ausgelöst worden sein kann. Das könnte z.B. der Fall sein, wenn du an einem Tag im Freien bist, an dem viel Pollenflug herrscht. Zu den Antihistaminen zählen: Allegra®, Benadryl®, Dimetane®, Claritin®, Alavert®, Tavist®, Trimeton® und Zyrtec® - um nur ein paar zu nennen. Echinacea, Ingwer, Kamille und Safran zählen zu den natürlichen Antihistaminen. Wenn du Tee findest, der diese Inhaltsstoffe enthält, dann kann das die Symptome lindern. Allerdings ist der Effekt von Antihistaminen allgemein wahrscheinlich gering. Sei vorsichtig, wenn du Kräuter oder Ergänzungsmittel verabreichst, einige Menschen können allergisch darauf reagieren.  Nimm ein frei verkäufliches Pseudoephedrin wie Sudafed®. Das ist ein Mittel zum Abschwellen der Nase, das während eines Asthmaanfalls hilfreich sein könnte, wenn kein Inhalator vorhanden ist. Denn es öffnete die Bronchiolen. Am besten zermahlst du die Tablette im Mörser und löst sie dann in warmem Wasser oder Tee auf. So verringerst du die Gefahr, dass du dich verschluckst. Du solltest wissen, dass das gut funktioniert, es aber 15 – 30 Minuten dauern kann, bis es wirkt. Außerdem kann Pseudoephedrin den Puls und den Blutdruck erhöhen.

english_section_name: Treat An Asthma Attack Without An Inhaler

summary: Erkenne die frühen Anzeichen eines Asthmaanfalls. Erkenne das Einsetzen eines Asthmaanfalls. Erkenne die Symptome für Asthma bei einem Kind. Schätze die spezifische Situation ein.

document: Menschen mit chronischem Asthma keuchen gelegentlich und benötigen ihre Asthma-Medikation, um die Symptome unter Kontrolle zu bekommen. Ein Anfall unterscheidet sich davon, denn die Symptome sind schwerwiegender und langanhaltender und müssen sofort behandelt werden. Frühe Anzeichen dafür, dass es zu einem Anfall kommt, sind:  Kratzen im Hals Reizbarkeit Nervosität und Unruhe Erschöpfung Dunkle Ringe unter den Augen Ein Asthmaanfall kann zu einer lebensbedrohlichen Situation werden, die sofort medizinisch behandelt werden muss. Deshalb solltest du wissen, wie sich ein Anfall ankündigt, damit du sofort handeln kannst. Zwar können sich die Anzeichen und Symptome von Mensch zu Mensch unterscheiden, am häufigsten treten aber folgende Symptome auf:  Keuchende oder pfeifende Atmung. Meist ist das Keuchen beim Ausatmen zu hören. Es kann aber auch beim Einatmen zu hören sein.  Husten. Einige Betroffene husten, weil sie ihre Atemwege freibekommen und mehr Sauerstoff in die Lungen bekommen wollen. Das tritt besonders stark in der Nacht auf.  Kurzatmigkeit. Menschen, die unter Asthmaanfällen leiden, beklagen sich oft über Kurzatmigkeit. Sie atmen meist in kurzen Atemzügen, die schneller als normal erscheinen.  Engegefühl in der Brust. Die Anfälle werden oft vom Gefühl begleitet, dass die Brust eng ist oder dass die rechte oder linke Seite schmerzt.  Niedrige Anzeige auf dem Peak-Flow-Meter. Wenn die Person einen Peak-Flow-Meter (ein kleines Gerät, das die maximale Geschwindigkeit beim Ausatmen misst, um die Fähigkeit zum Ausatmen zu überwachen) und das Gerät 50 – 79% der Höchstleistung anzeigt, dann könnte das auf einen bevorstehenden Anfall hindeuten. Kinder haben oft dieselben Symptome wie Erwachsene mit Asthma, z.B. Keuchen oder Pfeifen beim Atmen, Kurzatmigkeit und Brustenge oder -schmerzen.  Schnelles Atmen tritt häufig bei Kindern auf, die einen Astmaanfall bekommen. Kinder zeigen oft „Retraktion“ (Sichzurückziehen), wobei sie ihren Hals strecken, in den Bauch atmen oder sich die Rippen beim Atmen abzeichnen. Bei manchen Kindern kann ein chronischer Husten das einzige Anzeichen für einen Asthmaanfall sein.  In anderen Fällen sind die Symptome bei Kindern auf Husten beschränkt, der schlimmer bei einer Virusinfektion oder im Schlaf wird. Bewerte, was passiert, um zu entscheiden, ob es sich um einen medizinischen Notfall handelt und was in der Situation vor Ort zu geschehen ist. Menschen, die nur schwache Symptome zeigen, sind wahrscheinlich in der Lage, ihre Medikamente einzunehmen. Die wirken in der Regel sofort. Menschen mit stärkeren Beschwerden sollten sich notärztlich behandeln lassen. Sollte es sich um einen schweren Asthmaanfall handeln, dann solltest du oder jemand anderes den Notruf wählen, bevor mit der Behandlung des Anfalls begonnen wird. Du solltest zwischen beiden unterschiedlichen Szenarien unterscheiden können:  Menschen mit Astma, die ihre Medikamente, aber keinen Notarzt brauchen:  keuchen etwas, aber es deutet nichts darauf hin, dass sie sich in einer Notlage befinden. husten, um ihre Atemwege zu klären, um mehr Luft zu bekommen. sind kurzatmig, aber in der Lage, zu sprechen und zu gehen. wirken nicht ängstlich oder besorgt. sind in der Lage, dir zu sagen, dass sie Asthma haben und wo sich ihre Medikamente befinden.   Menschen, die sich sichtlich in einer schweren Notlage befinden und sofort einen Arzt brauchen:  sind oft bleich oder haben blaue Lippen oder Finger. haben dieselben Symptome wie o.g., jedoch stärker und schwerwiegender. dehnen ihre Brustmuskeln, um zu atmen. erleiden schwere Kurzatmigkeit, was zu kurzen, keuchenden Atemzügen führt. keuchen hörbar beim Ein- oder Ausatmen. sind aufgrund der Situation zunehmend ängstlich oder panisch. sind möglicherweise verwirrt oder weniger ansprechbar als normal. haben Probleme beim Sprechen oder Gehen aufgrund der Kurzatmigkeit. weisen anhaltende Symptome auf.

english_section_name: Evaluating the Situation


summary: Ein Lehrbuch für die Schulung oder eines Handbuchs für Mitarbeiter schreiben. Beschreibe detailliert, wie die Aufgaben zu erledigen sind. Setze Vorgaben und Ziele für jede Aufgabe. Einfügen von Lehrvideos und Bilder für Hard- und Software. Investiere in ein webbasiertes Schulungsprogramm für große Unternehmen.

document: In einem bereitgestellten Dokument können Mitarbeiter eventuell aufkommende Fragen nachschlagen. Sende dieses Mitarbeiterhandbuch per E-Mail oder stelle es in ein gemeinsam genutztes, Cloud-basiertes Speichersystem. Du solltest dort folgendes festlegen:  Vorrangige Pflichten der Position Die bewährten Praktiken für deine Firma Wie man die Aufgaben erledigt mit Software, Online-Schnittstellen oder anderem Arbeitsgerät Wie man die Geschäftsführung erreichen kann Versuche etwaige Probleme oder Fragen, die die Mitarbeiter haben könnten, vorherzusehen und füge diese Details im Handbuch ein. Konkrete Angaben helfen dem Mitarbeiter zu verstehen, was er schneller tun soll.  Sage beispielsweise nicht nur “Schicke deine Arbeit, wenn du fertig bist.” Stattdessen schreibe “Klicke auf die Taste ‘Absenden’, um deine Arbeit abzuliefern, wenn sie beendet ist. Damit wird die Seite aktualisiert und du kommst zurück auf die Hauptseite.” Stelle sicher, dass du alles im Detail erklärt hast, wie etwa die Arbeitsstunden melden, wo die Arbeiten einzureichen sind oder an wen der Mitarbeiter sich wenden kann, falls etwas schiefläuft. Sage außerdem deinen Mitarbeitern nicht nur, wie sie etwas zu tun haben, sondern stelle auch sicher, dass sie die Regeln, Vorgaben und Richtlinien verstehen, die sie einhalten sollen. Wie viel müssen sie erwartungsgemäß wöchentlich leisten? Wie oft sollten sie mit dir in Verbindung treten? Wann sollten sie ihre Arbeit einreichen? Du kannst zum Beispiel sagen: „Wir erwarten, dass du fünf Anrufe pro Stunde entgegennimmst” oder „Wir möchten, dass du zwischen 9 und 17 Uhr deine E-Mails mindestens einmal pro Stunde durchgehst.” Wenn es spezielle Programme oder Ausstattung gibt, die der Mitarbeiter benutzen muss, stelle klare visuelle Anweisungen zur Verfügung, die dem Mitarbeiter die Anwendung zeigen, zusätzlich zu den schriftlichen Anleitungen.  Wenn du eine Computerplattform verwendest, nimm ein Screenshot-Programm, um jeden Schritt des Ablaufs zu zeigen und Bilder oder Videos aufzunehmen  Abbildungen und Grafiken können für Mitarbeiter nützlich sein, die spezielle Hard- oder Software installieren müssen. Wenn du viele externe Mitarbeiter hast, lohnt es sich vielleicht, eine Firma zu beauftragen, ein Online-Schulungsmodul zu entwickeln das dir hilft, einen Teil des Schulungsprozesses zu automatisieren. Diese Firmen werden mit dir zusammenarbeiten, um eine personalisierte Plattform mit Videos und interaktiven Tools zu schaffen.  Diese Firmen können sich als Schulungs- oder Personalberater vermarkten. Das kann zwar eine teurere Lösung sein, aber es erspart dir viel Zeit, wenn du oft Mitarbeiter schulen musst.

english_section_name: Creating Effective Training Materials

summary: Bitte sie, wenn möglich, für die Schulungen ins Büro zu kommen. Für individuelle Schulungen richtest du Telefonkonferenzen ein. Benutze einen Instant Messaging-Service, um Fragen schnell beantworten zu können. Sende E-Mails, wenn die Mitarbeiter nach ihrem eigenen Zeitplan arbeiten.

document: Auch wenn externe Mitarbeiter weiter weg wohnen, könntest du sie vielleicht für Schulungen ins Büro bitten. Das ist normalerweise die schnellste und beste Schulungsmöglichkeit für Homeoffice-Mitarbeiter, die in der Nähe einer Filiale oder einer Niederlassung wohnen. Wenn sie jedoch weit weg wohnen, ist das vielleicht nicht möglich. Telefonate und Videokonferenzen geben der Schulung eine persönliche Note und können helfen, wichtige berufsbezogene Einzelheiten klarzulegen. Wöchentliche Gespräche erlauben dir die Fortschritte der Mitarbeiter zu verfolgen, während sie immer noch die Flexibilität haben, ihre Arbeit zu machen.  Konferenzanrufe funktionieren am besten für Homeoffice-Mitarbeiter, die mit der Strategie und dem Marketing der Firma zu tun haben, denn es gibt dir die Gelegenheit, Pläne und Ideen offen zu besprechen. Falls du und deine Mitarbeiter in verschiedenen Zeitzonen seid, muss du sicherstellen, dass du einen Termin wählst, der für euch beide passend ist. Einige tolle Videokonferenz-Software gibt es bei  Skype, Zoom oder Slack. Für Firmen, die eine Zusammenarbeit oder häufige Gespräche zwischen den Mitarbeitern erfordern, kann Instant Messaging die passendste Option sein. Dies gibt ihnen die Möglichkeit in Echtzeit zu sprechen und zu kommunizieren.  Falls deine Homeoffice-Mitarbeiter während der Schulung Fragen haben, können sie sich über die Plattform an dich wenden und erhalten eine schnelle Antwort. Außerdem kannst du ihnen schnell Feedback und Nachrichten über ihre Arbeit schicken. Skype, Google+ Hangouts, und Spark haben einige tolle und kostenlose Programme für Video-Konferenzen, die du für deine Firma benutzen kannst. Instant Messaging ist vielleicht nicht die richtige Wahl, wenn deine auswärtigen Mitarbeiter andere Arbeitszeiten haben als der Rest des Teams. E-Mails sind eine tolle Option, wenn der Homeoffice-Mitarbeiter unterschiedliche Arbeitszeiten hat, in einer anderen Zeitzone wohnt oder seinen eigenen Zeitplan festlegt. Verschicke Mitteilungen, Schulungsmaterial, Links und Anhänge ganz einfach per E-Mail. Stelle sicher, dass die Mitarbeiter wissen, wie schnell sie auf E-Mails antworten sollen.

english_section_name: Choosing a Communication Platform

summary: Gib dem Mitarbeiter Vorgaben, die er erreichen soll. Gib konkretes Feedback zu jeder der ersten Aufgaben. Bitte den Mitarbeiter um sein Feedback und seine Fragen. Regelmäßige Kommunikation mit allen externen Mitarbeitern.

document: Lege einen Zeitplan fest für die Aufgaben des Mitarbeiters und setze spezifische Ziele, die er innerhalb eines gewissen Zeitraums erreichen soll. Dies hilft, den Homeoffice-Mitarbeitern eine gewisse Orientierung zu geben und ermutigt sie, schneller produktiv zu werden. Du kannst beispielsweise sagen: “Wir möchten, dass du lernst, bis zum Ende der ersten Woche unsere Telefonsoftware zu bedienen. Bis zum Ende des ersten Monats solltest du einen Umsatz von mindestens 10.000 Euro machen.” Gib konstruktive Rückmeldungen in den ersten zwei bis drei Wochen oder bis sie die diversen Bereiche ihrer Arbeit gemeistert haben. Die Art von Feedback kann den Mitarbeitern helfen die Richtlinien und Erwartungen für die Art der Arbeit, die sie verrichten, zu verstehen.  Zum Beispiel könntest du sagen: “Dein Design auf diesen Bildern ist wirklich gut, aber ich denke, du sollten dich an das einfarbige Farbkonzept halten, das besser zu unserer Marke passt. Auch ziehen wir kleinere Schriftarten vor.” Ihre erste Aufgabe sollte eher klein sein, mit einer kurzen Terminvorgabe. Du könntest sie, zum Beispiel, um einen kurzen Artikel oder eine Tabellenkalkulation bis zu Ende des Tages bitten. Dadurch kannst du ihnen schnell Feedback geben. Ermutige ihn mit allen Fragen, die er haben könnte, zu dir zu kommen. Wenn die Schulung beendet ist, bitte alle um ehrliches Feedback über den Ablauf. Dies kann dir helfen, den Prozess für künftige Homeoffice-Mitarbeiter zu verbessern.  Wenn ein Mitarbeiter mit einer Frage zu dir kommt, beantworte sie so gut wie möglich. Wenn du das Gefühl hast, dass die Antwort im Schulungslehrbuch zu finden ist, weise den Mitarbeiter auf den entsprechenden Abschnitt hin. Wenn der neue Mitarbeiter nicht mit Fragen auf dich zukommt, könntest du ihm eine nette Nachricht senden, wie etwa: „Ich wollte mich nur mal kurz melden. Wie läuft die Schulung? Hast du irgendwelche Fragen?" Wenn du willst, kannst du das Feedback auch anonym halten, damit der Mitarbeiter das Gefühl hat, dass er ehrlich sein kann. Verwende eine Website für Online-Umfragen, um ein Feedback-Formular zu erstellen. Bleibe sowohl während, als auch nach der Schulung mit deinen externen Mitarbeitern in Kontakt. Lass sie wissen, was es Neues in der Firma gibt. Newsletters, Webinare oder sogar wöchentliche Telefonkonferenzen können die Mitarbeiter auf dem Laufenden halten. Externe Mitarbeiter können sich isoliert oder sich von wichtigen Entscheidungen, Nachrichten oder Ereignissen in der Firma ausgeschlossen fühlen. Um diese Mitarbeiter zu unterstützen, ermutige sie mit anderen Mitgliedern des Teams und der Firma durch soziale Medien, Instant Messaging oder Video-Chats in Verbindung zu treten oder mit ihnen zusammenzuarbeiten.

english_section_name: Supervising the Employee