summary: Erstelle eine Liste mit erreichbaren Zielen und schau sie dir oft an. Ersetze das Wort „sollte“ mit „will. Kauf dir coole, neue Trainingsausrüstung. Belohne dich, wenn du ein Training vollendest oder ein Ziel erreichst. Finde einen Trainingspartner, wenn dir das hilft. Erstelle eine Playlist, die dich zur Bewegung animiert.

document: Denk an die Gründe, warum du trainieren möchtest, und einige Fitnessziele, die du erreichen willst. Bewahre die Liste an einem Ort auf, an dem du sie oft sehen wirst, etwa am Kühlschrank oder beim Badezimmerspiegel.  Versuch, kurz- und langfristige Ziele in deine Liste einzubauen. Du könntest zum Beispiel „50 Sit-ups machen“ und „einen Marathon beenden“ aufschreiben. Lass es bei deinem Training nicht nur ums Aussehen gehen.  Gutes Aussehen ist genauso ein guter Grund für das Training wie alle anderen. Allerdings hat es als Ziel seine Schwächen. Wenn du abnimmst, bist du wahrscheinlich mit deinem Aussehen zufriedener. Doch dein Aussehen ist eine Mischung aus deinem Gewicht, deinem Tein, deiner Mode, deinen Gesichtszügen und anderen Dingen, bei denen Sport nicht helfen kann.  Wenn du trainierst, weil du wie ein Supermodel aussehen willst, wirst du wahrscheinlich entmutigt werden, da dieses Ziel nur für sehr, sehr wenige erreichbar ist. Vergleiche dich nicht mit anderen unrealistischen Zielen. Wenn du 45 bist, wirst du nicht wieder wie 17 aussehen, auch wenn du das Gewicht deiner Schulzeit wieder erreichst. „Gut aussehen“ ist ein sehr vages Ziel, das man nur schwer messen kann. Es kann entmutigend sein, wenn du nicht das Gefühl hast, dass du besser aussiehst, auch wenn das sogar der Fall ist. Oder wenn dein Aussehen eher von einer schlecht sitzenden Frisur anstatt deiner Taillengröße bestimmt wird.   Arbeite dich zu großen Zielen vor. Wenn du monatelang nicht trainiert hast, dann liste nichts Unmögliches auf (wie 100 kg beim Bankdrücken heben). Du wirst schnell entmutigt, wenn du dir unerreichbare Ziele setzt. “ Wenn du dir sagst, dass du etwas machen „solltest“ oder „musst“, kann es dir schwerer fallen, damit anzufangen. Schau dir stattdessen deine Liste mit den Zielen an und erinnere dich daran, warum du überhaupt mit dem Training anfangen wolltest. Wenn du zum Beispiel denkst „Ich sollte jetzt eine Runde laufen, aber ich will nicht“, erinnere dich an ein Ziel wie „Ich will mich stärker und selbstbewusster fühlen und wenn ich jetzt laufe, hilft mir das, mein Ziel zu erreichen.“ Wenn du nur eine Sport- oder Yogahose hast, fällt es leicht, das Training ausfallen zu lassen, weil du noch nicht die Wäsche gemacht hast. Gönne dir neue Trainingskleidung, die dir wirklich gefällt. Du wirst dich auf das Training freuen, weil du dann einen Grund hast, sie zu tragen!  Es ist wichtig, dass hochwertige Lauf-, Walking- oder Wanderschuhe dir richtig passen, um Verletzungen zu vermeiden und die Erfahrung angenehmer für dich zu machen. Billige, schlecht sitzende Schuhe führen zu Problemen wie Schienbeinkantensyndrom, Fußprobleme, Knie- und Rückenschmerzen. Es ist in Ordnung, wenn du das verwendest, was du hast. Wenn du Geld für Trainingsausrüstung ausgibst, hilft dir das, dich wirklich einer Aktivität zu verpflichten. Das könnte für dich allerdings nicht leistbar sein, wenn du das Geld nicht hast. Frag wenn nötig nach Ausrüstung zum Ausleihen. Normalerweise stellen Fitnessstudios, Teams oder Organisationen Neulingen gerne Ausrüstung zum Ausleihen zur Verfügung, damit sie es ausprobieren können, bevor sie sich verpflichten. Eine Eishockey-Jugendmannschaft könnte zum Beispiele zusätzliche Schutzausrüstung und Schlittschuhe haben, wenn du danach fragst. Trainingsausrüstung kann teuer sein, also kauf nicht alles auf einmal, wenn du nicht das Geld hast. Kauf ein oder zwei Stücke, wenn du kannst, und achte auf Angebote. Lege deine Ausrüstung auf einen Stuhl oder Tisch, damit du sie siehst. So bleibt der Gedanke ans Training in deinem Kopf. Denk an etwas, das dich motiviert, wenn das Training hart wird oder du nicht von der Couch aufstehen willst. Deine Belohnungen können alles sein von einem Smoothie oder dem Anschauen deiner Lieblingssendung nach dem Training bis zum Kauf des neuen Paars Schuhe, das dir gefällt. Einige Menschen trainieren lieber allein, aber es könnte dich motivieren, wenn dir ein Freund hilft, am Ball zu bleiben. Ihr könnt gemeinsam trainieren oder einfach am Ende des Tages darüber sprechen, ob ihr eure Ziele erreicht habt.  Mit einem Freund zu sprechen, kann dir helfen festzustellen, was dich vom Training abhält. Wenn du erklären musst, warum du nicht ins Fitnessstudio gegangen bist, musst du wirklich über die zugrundeliegende Ursache nachdenken. Egal ob es Selbstzweifel oder Stress ist oder du dich einfach überfordert fühlst. Ein Gruppenkurs ist eine tolle Möglichkeit, Menschen zu finden, die dich unterstützen und motivieren zu trainieren. Es wurde festgestellt, dass Musik mit 125 bis 140 Beats pro Minute am effektivsten für das Training ist. Entscheide dich für schnelle Musik mit einem starken Beat, die du dir beim Training anhören kannst.  Lieder mit 140 bpm sind „Womanizer“ von Britney Spears, „Beat It“ von Michael Jackson, „Mr. Jones“ von Counting Crows und „OMG“ von Usher. Fang mit dem Anhören deiner Playlist schon beim Umziehen an, damit du schon vor dem Training in die richtige Stimmung kommst.

english_section_name: Getting in the Right Frame of Mind

summary: Mach mit dir selber ein Geschäft aus, wenn du Schwierigkeiten hast anzufangen. Finde Übungen, die dir Spaß machen könnten. Wechsle die Übungen, damit dir nicht langweilig wird. Führe ein Trainingstagebuch und schreibe deine Gefühle nach jedem Training auf.

document: Manchmal ist das Schwerste am Training der erste Schritt. Wenn es dir schwerfällt anzufangen, handle mit dir selber. Sag dir, dass du nur deine Trainingskleidung anziehen, aber sonst nichts machen musst. Sag dir danach, dass du nur nach draußen und dich dehnen, deine Aufwärmübungen oder zum Fitnessstudio fahren musst. Die meisten Menschen denken bei Training an Laufen oder Gewichtheben, aber so lange du aktiv bist, wirst du gesünder. Finde eine Aktivität, die du wirklich liebst, wie Klettern, Schwimmen oder Tanzen und mach das zu deinem Training.  Selbst eine kleine Tanzparty in deinem Wohnzimmer ein paarmal am Tag kann helfen, dich besser in Form zu bringen! Andere tolle Sportarten könnten Tai Chi, Zumba, Parcours oder die Mitgliedschaft in einem Amateur-Sportteam sein! Wenn du jeden Tag dasselbe machst, ob du nun um den Block läufst oder dasselbe Trainingsvideo verwendest, wirst du anfangen, dich zu langweilen. Wenn dein Körper sich an das Training gewöhnt hat, könntest du nicht mehr dieselben Ergebnisse sehen. Das könnte deine Motivation beeinflussen. Vermische die Übungen, um dich herauszufordern. Du könntest an einem Tag laufen, an einem anderen  Gewichte heben und am Wochenende schwimmen wollen. Du kannst das Tagebuch auch verwenden, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Wenn dir nicht nach Training ist, schnapp dir dein Tagebuch und lies, wie gut dich jedes Training hat fühlen lassen und wie weit du schon gekommen bist. Ein Tagebucheintrag könnte so aussehen: „Ich habe endlich meine Bestzeit beim Laufen eines Kilometers geschlagen! Ich fühle mich enthusiastisch und stark, aber denke, dass ich noch schneller laufen kann!“

english_section_name: Staying Motivated

summary: Nutze den Fernseher, um zu trainieren.

document: Wähle deine Lieblingssendung aus und erstelle eine Liste mit Dingen, die mindestens einmal pro Episode passieren. Ordne jedem dieser Dinge eine Übung zu. Wenn du die Show anschaust und etwas von der Liste passiert, pausiere die Show und mach die Übung.

english_section_name: Trying Sample Exercise Games

summary: Trainiere drei Tage die Woche. Mach Ausdauer- und Krafttraining. Bau dein Training in deinen Tag ein. Melde dich bei einem Fitnesskurs an, um dich zu motivieren. Fang mit kurzen Trainingseinheiten an, die du wahrscheinlich vollendest. Setz dir während deines Trainings Mini-Ziele.

document: Wenn du dir ein machbares Ziel setzt, etwa dreimal die Woche zu trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass du es auch erreichst, weil du nicht so entmutigt wirst, wenn du mal einen Tag nicht schaffst.  Wenn du trainieren kannst, ohne Druck zu verspüren, könntest du sogar motiviert sein, noch häufiger zu trainieren, als du es dir zum Ziel gesetzt hast! Du solltest im Allgemeinen 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche machen und an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttraining hinzufügen. Wenn du in Form kommen willst, musst du Ausdauertraining und Krafttraining wie Gewichtheben machen.  Bei einigen Übungen erreichst du beides, etwa bei einem durchdachten Zumba-Training oder Zirkeltraining. Wenn du Krafttraining mit Ausdauertraining kombinierst, kannst du beides auf einmal machen. Du kannst deinem Ausdauertraining Sprunghocken, Liegestützsprünge und Mountain Climbers hinzufügen. Crossfit und Zirkeltraining sind weitere Optionen. Je nach deinem Fitnesslevel ist es vollkommen in Ordnung, mit nur einer Übung anzufangen. Du könntest zunächst nur spazieren gehen oder ein 15-minütiges Krafttraining machen, das du auf YouTube gefunden hast. Dein Ziel sollte ein ausgeglichenes Training sein, aber fang dort an, wo es für dich passt. Das Leben kann hektisch sein und du hast sicher tagsüber viel zu tun. Du planst Meetings an der Arbeit, Termine beim Arzt und sogar das Mittagessen mit Freunden ein, also sollte auch dein Training eine Priorität sein, für die du dir Zeit nimmst. Das Training muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Plane 20 Minuten dafür ein – zehn Minuten für ein hochintensives Training und zehn Minuten für eine schnelle Dusche. Eine Möglichkeit, dich für das Training zu motivieren, ist, Geld zu investieren. Wenn du dich für einen Kurs anmeldest, den du auch bezahlen musst, wenn du nicht hingehst, wird dich das eher motivieren mitzumachen.  Fitnesskurse sind auch eine tolle Möglichkeit, eine unterstützende Gemeinschaft zu finden, und du kannst von einem Trainer profitieren, der deine Form beurteilt. Such nach Kursen, bei denen Ausdauer- und Krafttraining kombiniert wird. Gute Optionen können Zirkeltraining und Crossfit sein. Je nach deinen Interessen könntest du einen Yoga-, Spinning-, Kickbox- oder Tanzkurs besuchen. Zwing dich nicht, beim ersten Mal eine Stunde zu trainieren. Fang mit kleinen Zielen an, die du höchstwahrscheinlich schaffen wirst, wie zehn Hampelmänner und zehn Liegestützen zu machen. Mach am nächsten Tag jeweils 15 und füge zehn Kniebeugen hinzu. 20 Minuten auf dem Laufband zu verbringen, erscheint einschüchternd, wenn dir nach zwei Minuten die Puste ausgeht. Anstatt dich auf das große Ganze zu konzentrieren, sag dir, dass du drei Minuten schaffst, dann fünf, dann sieben. Verlangsame wenn nötig beim Training dein Tempo, so dass du weitermachen und deine Ziele erreichen kannst.

english_section_name: Starting Your New Routine


summary: Erstelle Wiedergabelisten. Stecke deinen iPod ein. Wähle den Inhalt, den du synchronisieren willst. Beginne mit dem Synchronisieren. Synchronisiere einzelne Titel. Wirf deinen iPod aus.

document: Das Synchronisieren von Musik von iTunes auf deinen iPod ist am einfachsten, wenn du die gewünschte Musik schon in einer Wiedergabeliste hast. Während du einzelne Titel synchronisieren kannst, ist es viel einfacher, Wiedergabelisten, Interpreten, Genres und Alben zu synchronisieren. Nutze das USB-Kabel, das beim iPod dabei war, um ihn in deinen Computer einzustecken. Du solltest deinen iPod in der linken Seitenleiste auftauchen sehen, unterhalb der Überschrift Geräte. Wähle ihn aus, um auszuwählen, was du synchronisieren willst. iTunes versucht automatisch, die gesamte Musik in deiner Bibliothek zu synchronisieren. Wähle deinen iPod in der linken Seitenleiste und klicke dann auf den Reiter Musik oben im Fenster. Setze ein Häkchen bei "Musik synchronisieren", wenn es noch nicht gesetzt ist, und klicke dann auf "Ausgewählte Wiedergabelisten, Interpreten, Alben und Genres".  Setze in den Kästchen darunter ein Häkchen bei den Wiedergabelisten, Interpreten, Alben und Genres, die du auf deinen iPod synchronisieren willst. Der Balken unten im Fenster zeigt dir an, wie viel freien Platz dein iPod hat. Wenn du mehr Dinge in deiner Bibliothek auswählst, wächst dieser Balken. Klicke auf den Button Anwenden unten im Reiter Musik, nachdem du deine Auswahl getroffen hast. Alles, was du markiert hast, wird auf deinen iPod synchronisiert.  Die Synchronisierung kann eine Weile dauern, insbesondere wenn du eine Menge Musik synchronisierst. Du kannst den Fortschritt oben im Fenster beobachten. Wenn du deinen iPod synchronisierst, wird die Musik, die auf deinem iPod, aber nicht in der Liste für die Synchronisierung ist, vom iPod entfernt. Während iTunes normalerweise Wiedergabelisten, Alben und andere Musiksammlungen synchronisiert, kannst du die Synchronisierung verwalten und jeden einzelnen Titel auswählen, den du synchronisieren willst. Klicke dafür auf den Reiter Übersicht und setze unten auf dem Bildschirm ein Häkchen bei "Musik und Videos manuell verwalten".  Gehe durch deine Bibliothek und setze ein Häkchen bei jedem Titel, den du deinem iPod hinzufügen möchtest. Wenn du mit der Auswahl deiner Musik fertig bist, kehre zurück zum Reiter Übersicht und klicke auf den Button Synchronisieren. Die Synchronisierung kann eine Weile dauern, insbesondere wenn du eine Menge Musik synchronisierst. Du kannst den Fortschritt oben im Fenster beobachten. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, klicke in der linken Seitenleiste auf deinen iPod. Klicke auf den Button zum Auswerfen, der neben dem iPod angezeigt wird, um ihn sicher auszuwerfen. Wenn der iPod ausgeworfen ist, kannst du ihn von deinem Computer trennen.

english_section_name: Syncing Your Music to Your iPod

summary: Lade iTunes herunter und installiere es. Füge iTunes deine eigenen Musikdateien hinzu. Kopiere deine Audio-CDs in iTunes. Kaufe Musik aus dem iTunes Store.

document: Wenn du iTunes nicht installiert hast, als du deinen iPod bekommen hast, kannst du iTunes von der offiziellen iTunes-Webseite herunterladen. iTunes ist ein kostenloses Programm und du kannst ihm deine eigene Musik hinzufügen oder Musik aus dem iTunes Store kaufen. Du kannst deine eigene Musik der iTunes-Bibliothek hinzufügen, wenn du schon Musikdateien auf deinem Computer hast. Um Musikdateien von einem anderen Ort auf deinem Computer hinzuzufügen, ziehe die Dateien und Ordner entweder in das iTunes-Fenster oder klicke auf Datei → Bibliothek hinzufügen und suche dann nach den Dateien. iTunes unterstützt die folgenden Dateitypen für Audiodateien:  MP3 AAC M4A AIFF WAV Wenn du deine geschützten WMA-Dateien hinzufügen möchtest, musst du sie konvertieren, wenn du sie hinzufügst. Du kannst WMA-Dateien nur in der Windows-Version von iTunes hinzufügen. Du kannst deine gesamte CD-Bibliothek in iTunes kopieren und deinem iPod so Zugriff auf deine gesamte Musiksammlung ermöglichen. Es gibt ein paar Dinge, die du tun musst, um deine CDs zu rippen:  Lege die CD in deinen Computer ein. Warte einige Augenblicke, während iTunes Daten über die CD von einer Online-Datenbank abruft. Diese Daten helfen beim automatischen Einpflegen der Titelinformationen. Wähle die CD aus dem Menü Geräte. Dieses Menü ist in der linken Spalte. Wenn die linke Spalte nicht geöffnet ist, klicke auf Ansicht → Seitenleiste anzeigen. Entferne das Häkchen bei allen Titeln, die du nicht möchtest. Automatisch wird jeder Track für den Import ausgewählt. Wenn du bestimmte Titel nicht importieren willst, entferne das Häkchen in den Feldern daneben. Klicke auf "CD importieren". Ein Fenster öffnet sich und fragt nach deinen Einstellungen für den Import. Wähle aus dem Dropdown-Menü "Import mit" AAC. Dies führt zu einer Datei in einer guten Qualität bei einer kleinen Größe. Warte, bis der Kopiervorgang abgeschlossen ist. Das Übertragen dauert einige Minuten. Wenn es abgeschlossen ist, wird die Musik deiner Bibliothek hinzugefügt. iTunes hat eine massive Sammlung an Musik, die du kaufen und auf deinen Computer herunterladen kannst. Du kannst einzelne Titel oder gesamte Alben kaufen. Um Musik zu kaufen, brauchst du eine gültige Kreditkarte oder eine iTunes Geschenkkarte und eine Apple ID. Gekaufte Musik wird deiner iTunes-Bibliothek automatisch hinzugefügt.

english_section_name: Adding Music to Your Library


summary: Durchnässe die Spieße. Bereite den Grill vor. Grille die Jakobsmuscheln. Fertig.

document: Wenn du die Jakobsmuscheln über einer offenen Flamme grillst, weiche die Zahnstocher oder Spieße 30 Minuten vorher ein. Dadurch fangen sie kein Feuer. Zünde den Grill an und erhitze ihn auf mittlere bis hohe Hitze. Bestreiche den Rost mit einer leichten Schicht Butter, damit die Jakobsmuscheln nicht kleben bleiben. Tu dies, wenn der Grill heiß ist. Verteile die in Speck eingewickelten Jakobsmuscheln gleichmäßig auf dem Grill. Grille sie so lange, bis sie gerade vollkommen gar sind. Dies sollte etwa sieben Minuten dauern. Wende die Jakobsmuscheln währenddessen häufig, so dass sie gleichmäßig garen und nicht verbrennen.  Du erkennst, wenn die Jakobsmuscheln fertig sind, wenn sie nicht mehr durchsichtig, sondern undurchsichtig werden. Schneide eine Jakobsmuschel auf, um zu prüfen, ob sie durch ist.

english_section_name: Grilling Bacon Wrapped Scallops

summary: Wähle die Jakobsmuscheln. Spüle die Jakobsmuscheln ab. Entferne den Muskel.

document: Du brauchst große, schöne, weiße Jakobsmuscheln. Sie sollten weder zu nass noch zu trocken sein. Achte auf eine gleichmäßige Form, sie sollten nicht zerrissen oder zerstört aussehen. Dies sind Anzeichen, dass sie falsch behandelt wurden.  Die meisten sind nass verpackt, aber trocken verpackte, von Tauchern gesammelte Jakobsmuscheln sind von höherer Qualität. Beide gehen. Verwende für dieses Rezept möglichst keine gefrorenen Jakobsmuscheln. Halte sie dafür ein paar Sekunden unter fließendes, kühles Wasser. Lege sie auf ein Papiertuch. Lege ein weiteres Papiertuch darauf und tupfe sie trocken. Oftmals haben gekaufte Jakobsmuscheln den Muskel bereits entfernt. Wenn deine ihn noch haben, ziehe ihn ab. Greife ihn mit Daumen und Zeigefinger und ziehe ihn weg.  Der Muskel ist das rechteckige Stück am Körper der Jakobsmuschel. Der Muskel ist zäher als der Rest der Jakobsmuschel und daher weniger angenehm zu essen.

english_section_name: Prepping the Scallops

summary: Heize den Backofengrill vor. Würze die Jakobsmuscheln. Grille die Jakobsmuscheln 10 bis 15 Minuten.

document: Die üblichste Weise für die Zubereitung von in Speck gewickelten Jakobsmuscheln ist unter dem Backofengrill. Schiebe den Rost etwa 15 cm vom Heizdraht entfernt in den Backofen. Stelle den Backofen auf die Grillstufe und lasse ihn heiß werden. Das Grundrezept ist sehr einfach. Wälze die eingewickelten Jakobsmuscheln in geschmolzener Butter und bestreue sie mit Salz und Pfeffer.  Anstelle von Butter kannst du auch Olivenöl nehmen. Teriyaki-Sauce ist eine häufige Variation des einfachen Butter-Rezepts. Vermische in einer Schüssel eine halbe Tasse Teriyaki-Sauce mit einer drittel Tasse braunem Zucker und drei Esslöffeln gehacktem Ingwer. Wälze die eingewickelten Jakobsmuscheln in der Mischung. Lege die Jakobsmuscheln in einer Backform aus. Schiebe die Form auf den Rost und grille die Jakobsmuscheln 10 bis 15 Minuten, bis der Speck komplett durch ist. Wende die Jakobsmuscheln nach der Hälfte der Garzeit. Nimm die Form mit Ofenhandschuhen aus dem Ofen und wende die Jakobsmuscheln mit einer Zange. Schiebe sie dann wieder in den Ofen und grille sie fertig.

english_section_name: Broiling Bacon Wrapped Scallops

summary: Schneide die Speckstreifen durch. Wickle den Speck um die Jakobsmuschel. Befestige den Speck mit einem Zahnstocher.

document: Lege die Speckstreifen auf ein Schneidebrett und schneide sie mit einem scharfen Messer der Breite nach durch, so dass sie nur noch halb so lang sind. So kannst du sie einfacher um die Jakobsmuscheln wickeln und sie überlappen sich weniger. Lege eine Seite des Speckstreifens auf die Seite der Jakobsmuschel. Wickle den Speck ganz um die Seite der Muschel herum, bis sich die Enden vom Speck überlappen. Gare den Speck vor dem Umwickeln der Muscheln teilweise, damit er knuspriger ist.  Erhitze den Backofen auf 180 °C. Lege ein Backblech mit Pergamentpapier aus und lege die Speckstreifen darauf. Backe den Bacon 12 bis 15 Minuten, bis er goldbraun wird. Backe ihn nicht so lange, dass er knusprig wird und seine Biegsamkeit verliert. Stich einen Zahnstocher durch die äußere, lockere Seite des Speckstreifens. Drücke ihn in die Jakobsmuschel und schiebe den Zahnstocher dann auf der anderen Seite durch den überlappenden Speck hindurch wieder nach außen. Dies hält den Bacon um die Jakobsmuschel gewickelt und befestigt, so dass er nicht abrutschen oder auseinandergehen kann. Du kannst auf einem Spieß auch bis zu fünf Jakobsmuscheln garen. Befestige den Speck in diesem Fall mit dem Spieß an den Jakobsmuscheln, indem du die Spitze durch den überlappenden Speck in die Jakobsmuschel und auf der anderen Seite wieder heraus schiebst. Drücke die Jakobsmuschel auf dem Spieß in Richtung Griff und wiederhole das Ganze mit der nächsten Muschel, bis der Spieß voll ist.

english_section_name: Wrapping the Scallops


summary: Sorge dafür, dass du das „Alphatier“ bist. Belohne gutes Verhalten. Diszipliniere deinen Husky ohne Gewalt. Benutze sinnvolle Worte. Sei bei der Ausbildung beständig und ausgewogen. Stelle Regeln auf und halte dich daran. Der Hund sollte sich neben der Spielzeit mindestens 30 Minuten täglich bewegen, um überschüssige Energie loszuwerden.

document: Siberian Huskys sind bekannt dafür, dass sie schwer abzurichten sind. Sie sind Rudelhunde, d.h. es gibt eine Hierarchie, was die Führung des Rudels angeht. Deshalb sind diese Huskys stur, willensstark und unabhängig. Sie haben von Natur aus auch Verhaltensmuster, die destruktiv sein können, wenn sie nicht richtig abgerichtet werden. Deshalb ist es wichtig, so früh wie möglich mit ihnen zu arbeiten, um schlechtes Verhalten zu unterbinden. So schafft man die Grundlage für einen wohlerzogenen Hund.  Es ist wichtig, das Temperament eines Siberian Huskys zu kennen. Damit dein Hund dir gehorcht, musst du als Besitzer selbstbewusst und willensstark sein. Huskys respektieren nur das „Alphatier“, weshalb sie nur dessen Kommandos folgen. Da Huskys hierarchische Rudeltiere sind und nur ihrem Führer folgen, sollten Huskys nicht wie gleichberechtigte Partner behandelt werden. Du musst immer der Rudelführer sein. Ob es darum geht, wer zuerst frisst, dass du vor dem Hund durch die Tür gehst oder ihn aus dem Weg schiebst – der Hund muss immer wissen, wer in der Hackordnung vor ihm steht. Manchmal werden Huskys aggressiv, um sich in der Hackordnung zu behaupten, d.h. sie beißen, werfen sich in Pose oder zeigen anderweitig gewalttätiges Verhalten. In diesem Fall ist deine Position als „Alphatier“ außerordentlich wichtig, um diesem Verhalten Einhalt zu gebieten. Wenn du so ein Verhalten zulässt oder nicht dagegen vorgehst, dann werden Huskys ermutigt, stärkere Aggressionen gegenüber anderen Menschen oder Hunden zu zeigen. Siberian Huskys verhalten sich gemäß ihrer Natur, was nicht dem entspricht, was der Mensch von ihnen erwartet. Durch die Alphaposition bekommst du auch die Autorität, deinem Hund unerwünschtes Verhalten wie Springen, Graben, Beißen und Kauen abzugewöhnen. Ein Husky gehorcht nur dem „Alphatier“. Gutes Benehmen ist die Grundlage für einen wohlerzogenen Hund. Leckerlis und eine ermutigende Stimme sind eine gute Kombination, um deinem Hund beizubringen, gutes Verhalten zu wiederholen. Das nennt man „positive Bestärkung“ oder „Respekttraining“.  Achte darauf, den Hund schnell zu belohnen, damit dein Husky versteht, welches Verhalten er wiederholen soll. Wenn du zu lange wartest, verwirrst du den Hund. Sobald der Husky ein Kommando beherrscht, kannst du das Leckerli weglassen. Wandle schlechtes Verhalten in gutes um. Lenke die Aufmerksamkeit des Hundes von unerwünschtem Verhalten ab und führe ihn zu erwünschtem. So lernt der Hund, was er ohne Strafe tun darf und was nicht. Das System von Ablenkung und Belohnung ist sicher, denn Huskys werden nicht durch Missbrauch ängstlich, aggressiv oder gestresst. Du bist ja nicht gewalttätig deinem Husky gegenüber, er bekommt nur keine Leckerlis, wenn er sie sich nicht verdient. Die Ausbildung sollte einfach sein und Ziele beinhalten. Dein Husky hat, wie jedes andere Tier, eine Lernkurve. Fange mit einfachen Sachen an, z.B. einfachen Kommandos. Baue darauf auf und bringe ihm komplexere Kommandos bei und lobe ihn in jeder Phase. Neben Lob und Belohnungen muss der Husky für schlechtes Verhalten auch bestraft werden. Wie beim Lob, müssen auch Disziplinarmaßnahmen sofort erfolgen. Sie müssen beständig sein und in erwünschtes Verhalten umgewandelt werden. Bestrafe den Hund nicht körperlich oder missbräuchlich, sonst geht sein Wille, dir zu gehorchen, verloren. Kontrolliere stattdessen seine Ressourcen wie Leckerlis, Spielzeug, Spielzeit und Zuwendung, bis der Husky mit dem richtigen Verhalten reagiert.  Sei bestimmt bei Disziplinarmaßnahmen. Sage bestimmt „Nein!“ oder „Stopp!“, aber ohne Wut in der Stimme. Du musst immer deine Alphaposition behaupten, indem du die Ausbildung fest in der Hand hast und alle Kommandos mit Autorität gibst. Ein Kommando muss befolgt werden. Wenn dein Husky sich weigert, gehe weg und ignoriere ihn, ohne ihm zu geben, was er will. Gib das Kommando nach ein paar Minuten erneut – sei hartnäckig und geduldig, bis er gehorcht. Wenn dein Husky weiter stur bleibt und sich weigert, auch nach mehreren Versuchen zu gehorchen, bringe ihn an den Ort für eine „Auszeit“, wo er nicht mit anderen Menschen interagieren kann. Dort sollte er bleiben, bis er sich beruhigt hat. Wie bei der Kommunikation mit anderen Menschen sind sinnvolle Worte die Grundlage, um von deinem Husky verstanden zu werden und eine gute Beziehung zu ihm aufzubauen. Starkes Vokabular macht deinen Husky klug, wohlerzogenen und – was am wichtigsten ist – er lernt zu verstehen, was du von ihm willst.   Am besten kommunizierst du mit deinem Husky mit einfachen Worten wie: Ja, Nein, Sitz, Bleib, Komm oder mit kurzen Redewendungen. Vertraute Worte und Redewendungen schaffen Vertrauen. Ein Husky baut Vertrauen auf, wenn er weiß, wer sein Rudelführer ist und was er von ihm will. Durch gutes Vokabular lernt dein Husky eine Menge. So wird er mit der Zeit in der Lage sein, Wörter und Redewendungen zu durchschauen und komplexere Aufgaben zu erfüllen. Es ist bekannt, dass Huskys intelligent sind. Gutes Verhalten kann er aber nur lernen, wenn er in einer gleichbleibenden Umgebung konditioniert wird. Einer bestimmten Routine zu folgen ist der beste Weg, um Beständigkeit zu erreichen. Routine ist sowohl für den Hund als auch für den Besitzer wichtig. Ein regelmäßiger Ablauf von Ausbildung, Spielzeit, Gassizeit und Bewegung sorgt für maximale gemeinsame Zeit und für entspannte Erwartungen.  Um deinen Husky möglichst effektiv zu trainieren, musst du dich an einen festen, täglichen Ablauf halten, auch wenn es schwer ist. Denke daran, dass plötzliche Änderungen im Ablauf einen Hund irritieren und verwirren können. Dann besteht eher die Gefahr, dass er die Regeln bricht, die du ihm während der Ausbildung beigebracht hast. Halte alle notwendigen Dinge wie Futter, Spielzeug, Halsband, Leine, Leckerli und Reinigungsmaterial bereit, damit der tägliche Ablauf nicht unterbrochen wird und weder Hund noch Halter unnötig unter Stress geraten. Bleibe immer ruhig und positiv. Siberian Huskys müssen wissen, wer der Chef ist und dass Kommandos zu befolgen sind und es sich dabei nicht um Vorschläge handelt. Achte darauf, dass Belohnungen und Disziplinarmaßnahmen dem Erfolg oder dem Vergehen angemessen sind. Liebe und Zuneigung sind immer bei deinem besten Freund angebracht. Es ist bekannt, dass Huskys intelligent sind. Gutes Verhalten kann ein Husky aber nur lernen, wenn er in einer gleichbleibenden Umgebung konditioniert wird. Deshalb sind feste Regeln wichtig, d.h. dass auch alle Familienmitglieder, die mit dem Husky Kontakt haben, sie kennen müssen. Wahrscheinlich folgt ein Husky keinen Kommandos, die inkonsistent oder verwirrend sind.  Du musst festlegen, in welche Zimmer der Hund darf, auf welchen Möbeln er liegen darf und auf welchen nicht und wo er schlafen soll. Es wird Zeiten geben, in denen dein Husky allein bleiben muss. In diesem Fall musst du Grenzen ziehen, um dein Eigentum vor einem übereifrigen oder gelangweilten Husky zu schützen. Du könntest ihn in der Küche einsperren. Dort kann man leicht putzen, es besteht weniger Gefahr, dass etwas kaputt gemacht wird und die Küche ist dicht bei den anderen Familienmitgliedern, was gegen Einsamkeit hilft. Denke daran, dass Siberian Huskys hunderte, wenn nicht tausende Jahre lang darauf trainiert wurden, Schlittenhunde zu sein. Deshalb sind sie extrem ausdauernd. Wenn der Hund nicht genug Bewegung bekommt, dann wird dein Husky fett und faul und er hat mehr Anlass, schlechtes Verhalten zu zeigen wie Flucht, Heulen, Kauen, Weinen und Graben.  “Gassigehen” reicht bei einem Siberian Husky nicht. Sie wurden gezüchtet, um mehrere Kilometer am Tag zu laufen. Deshalb brauchen sie viel Bewegung. Deshalb solltest du darauf vorbereitet sein, mindestens täglich eine ordentliche Strecke zu joggen oder zumindest stramm zu gehen, um deinen Husky müde zu machen. Siberian Huskys heulen eher, als dass sie bellen. Anhaltendes Heulen nervt die Nachbarn und sorgt für Beschwerden. Durch viel Bewegung wird angestaute Energie verbraucht, so dass der Hund weniger heult. Siberian Huskys gelten als wahre Ausbruchskünstler. Sie werden sehr kreativ, wenn es darum geht, vom Hof zu fliehen. Meist versucht ein Husky das aber nur, wenn er gelangweilt ist oder zu wenig Bewegung hat. Aktivitäten im Freien wie Fahrradfahren mit dem Hund, Wandern oder sogar Fangen, Flyball oder Frisbee spielen ermüden deinen Husky und sind gute Alternativen zum Joggen.

english_section_name: Training Your Siberian Husky

summary: Gewöhne den Husky an die Hundebox. Bereite dich darauf vor, die Tür zu schließen. Stelle die Hundebox in dein Schlafzimmer, wenn der Hund Angst hat, allein zu bleiben. Gehe ohne deinen Husky aus dem Haus.

document: Sie sollte nie als Strafe eingesetzt werden, z.B. um den Hund einzusperren oder ihm eine Auszeit zu geben. Der Hund sollte sich an die Hundebox gewöhnen, deshalb sollte die Tür offen bleiben. Sprich immer mit einer sanften Stimme und lobe den Husky, wenn er in oder nahe der Box ist, damit er sich nicht fürchtet. Du solltest den Hund nicht austricksen, damit er in die Box geht.  Wenn der Hund nicht in die Box gehen will oder Angst davor hat, lege ein Leckerli hinein, um ihn anzulocken. Lass ihn das Leckerli allein erkunden. Mach das notfalls mehrmals am Tag.  Wort-Assoziationen sind wichtig. Wenn dein Husky in die Box geht, benutze immer dieselben Worte, damit der Hund das Betreten der Box mit etwas Positivem verbindet. Die beste Methode ist, ein Schlüsselwort oder einen Schlüsselsatz zu benutzen, wenn der Husky hineingeht. Besonders am ersten Tag solltest du diese Prozedur oft wiederholen, damit dein Husky die Box bemerkt und sich in ihrer Gegenwart wohlfühlt. Am Ende des Tages solltest du ein beliebtes Leckerli in die Box legen und die Tür verschließen, wenn der Husky hineingeht. Um Ängstlichkeit entgegenzuwirken, lege ein interessantes, neues Spielzeug in die Box, um die Aufmerksamkeit von der geschlossenen Tür abzulenken. Bleibe bei der Box, bis jegliches Weinen oder Jammern aufhört.  Lasse den Hund in der Box, bis er mindestens 30 – 60 Sekunden still ist. Widerstehe der Versuchung, deinen Husky vor Ablauf dieser Zeit der Stille herauszulassen oder mit ihm zu schimpfen, damit er ruhig ist.  Du solltest immer ein extra Spielzeug dabeihaben, wenn das Leckerli und das erste Spielzeug deinen Husky nicht vom Jammern oder Weinen abhalten. Es ist wichtig, den Fokus von der geschlossenen Tür abzulenken. Eine gute Strategie wäre, den Hund so lange zu bewegen oder mit ihm zu spielen, bis er müde wird. Bringe ihn in die Box, wenn er schläfrig ist. Wenn dein Husky in der Box einschläft, lass ihn dort nachts schlafen. Denke unbedingt daran, deinen Husky am Morgen nicht dafür zu loben, dass er friedlich in der Box geblieben ist. Sonst glaubt der Hund, dass es besser ist, außerhalb als innerhalb der Box zu bleiben. Am besten solltest du dem Hund in den ersten Augenblicken, nachdem er aus der Box gekommen ist, möglichst wenig Aufmerksamkeit schenken, damit er nichts falsch auffasst. Siberian Huskys sind Rudelhunde, die gern bei ihrem „Alphatier“ bleiben. Außerdem kann der Husky so sichergehen, dass er nicht verlassen wird. Sprich mit dem Hund oder platziere deine Finger in der Box, um die Angst des Hundes zu lindern. Lass die Tür der Box mindestens vier Stunden geschossen – außer, der Hund muss aufs Töpfchen.  Wohlbehagen ist entscheidend. Deshalb solltest du deinen Hund nicht ausschimpfen oder disziplinieren, wenn er den Käfig beschmutzt. Behalte die Box ein paar Tage im Schlafzimmer, bis der Hund sich an die Routine gewöhnt hat. Sobald dein Hund nicht länger in der Box weint oder sie beschmutzt, kannst du sie woanders im Haus aufstellen. Das sollte nicht wie ein besonderes Ereignis behandelt werden. Es ist sogar am besten zu gehen, ohne auf dein Weggehen aufmerksam zu machen, damit der Hund nicht unruhig wird.  Übe so lange, bis es zur Routine wird. Verlängere während des Trainings die Zeiträume, in denen du vorgibst, das Haus zu verlassen. Mach das, bis du zwei Stunden wegbleiben kannst. Denke daran, dass ein Welpe – wenn du einen hast – alle vier Stunden aufs Töpfchen muss. Deshalb solltest du nach dieser Zeit nach Hause kommen oder einen Nachbarn bitten, den Welpen aus der Box und aufs Töpfchen zu lassen. Es wäre klug, deine Nachbarn darüber zu informieren, dass du deinen Husky an die Box gewöhnst. Denn Huskys heulen sehr häufig, wenn sie sich einsam fühlen. Siberian Huskys sind wahre Ausbruchskünstler. Wenn du das Haus verlässt, achte darauf, alle unsicheren Spielzeuge, Halsbänder und Leinen nahe der Box zu entfernen, damit sich der Hund nicht verletzt.

english_section_name: Crating

summary: Sorge dafür, dass sich Hund und Kinder gegenseitig respektieren. Identifiziere potentielle Risikofaktoren. Verstehe die Körpersprache deines Huskys. Bereite deinen Husky auf die Ankunft eines Neugeborenen vor.

document: Ein Siberian Husky gilt generell als kinderlieb, er braucht aber soziale Grenzen. Das heißt, dass er nicht springen, schnappen, jagen, wegrennen oder ziehen darf. Auch Kinder sollten ähnlichen Regeln folgen: kein Necken, kein Jagen, kein Ziehen an Fell, Schwanz oder Ohren, kein Tauziehen und kein rauer Umgang.  Kinder sollten bei der Ausbildung deines Huskys unter Aufsicht eines Erwachsenen mitmachen, damit der Husky sich mit allen Familienmitgliedern wohlfühlt und sie kennt. Bringe deinen Kindern bei, einen Husky immer sanft zu streicheln oder anzufassen und ihn nicht zu schlagen oder an ihm zu ziehen. So entsteht gegenseitige Freundschaft und Zuneigung. Es ist anders, als ob du einen Welpen ins Haus bringst. Wenn du die Vorgeschichte eines Huskys nicht kennst, dann musst du vorsichtig sein, wenn er in der Gegenwart von Kindern ist. Stelle fest, ob der Husky mit Kindern aufgewachsen ist und sozialisiert wurde, bevor du ihn nach Hause bringst. Überprüfe, ob der Husky jemals im Umgang mit Kindern trainiert wurde. Beobachte deinen Husky in der Gegenwart von Kindern und sieh, ob er gereizt oder nervös reagiert oder knurrt.   Siberian Huskys neigen von Natur aus instinktiv dazu, kleine Tiere und manchmal Kinder zu jagen. Da Huskys kleine Tiere wie Katzen als Futter betrachten, sehen sie Babys oder Kleinkinder ggf. nicht als Teil des Rudels und greifen sie versehentlich an. Halte einen neuen Hund in der Gegenwart von Kindern immer an der Leine, damit er unter Kontrolle bleibt und niemand verletzt wird. Die wenigsten Kinder verstehen die Bedeutung der Körpersprache eines Hundes. Außer sie lernen, aggressives Verhalten zu erkennen. Wütende Hund bellen oder knurren, zeigen ihre Zähne und starren ihr Ziel an. Bei diesen Anzeichen sollte sich ein Kind nie einem Hund nähern. Stattdessen sollte das Kind sofort aufhören, sich zu bewegen. Es sollte gerade stehen mit den Armen an den Seiten und geschlossenen Beinen und vom Hund wegsehen, um Augenkontakt zu vermeiden. Wenn der Hund trotzdem angreift, sollte sich das Kind auf den Boden fallen lassen und die Knie an die Brust ziehen, die Arme schützen das Gesicht, wobei die Fäuste über den Ohren liegen. Es sollte weniger Aufmerksamkeit auf sich ziehen, indem es still ist. Das Training sollte einige Wochen oder Monate vorher beginnen. Gehorsamkeitstraining – sitz, bleib, platz und komm – sollte sofort beginnen und fortgesetzt werden, bis dein Husky zuverlässig ist.  Übe zu Hause mit einer Babypuppe, um bestimmte Situationen, Gerüche und neue Geräusche zu simulieren, bei denen dein Husky unbedingt gehorsam sein muss. Du darfst dich nicht von einem falschen Gefühl der Sicherheit einlullen lassen. Wenn dein Husky nicht vollkommen und immer gehorsam ist, dann solltest du ihn zur Hundeschule oder zu einem Hundetrainer bringen. Um Springen, wildes Schnüffeln oder schlechtes Benehmen generell zu vermeiden, sollte die Mutter den Husky bei der Ankunft ein paar Minuten ohne das Baby begrüßen – bis der Hund sich etwas beruhigt hat. Bei der Gelegenheit kann der Husky auch gleich die neuen Gerüche an der Bekleidung der Mutter erschnüffeln. Wenn der Husky entspannt ist, kannst du ihm das Baby vorstellen. Es ist normal, dass du deinem Neugeborenen mehr Aufmerksamkeit als deinem Hund schenkst. Du solltest deinen Hund aber nicht völlig vernachlässigen oder ihn eifersüchtig machen. Bereite dich darauf vor, indem du ein paar Wochen vor Eintreffen des Babys die Zuwendung, die dein Hund normalerweise bekommt, langsam reduzierst. Säuglinge unterscheiden sich von Kindern. Hunde erkennen Kinder meist als Menschen an, das trifft allerdings nicht immer auf Säuglinge zu. Erkenne, wie sich dein Hund normalerweise in der Gegenwart von Kindern verhält. Achte darauf, dass dein Hund dieses Verhalten in der Gegenwart des Babys auch zeigt.

english_section_name: Introducing Children


summary: Inspiziere deinen Kleiderschrank, um Inspiration in deinem eigenen Schrank zu finden. Mache Fotos von deinen liebsten Outfit-Kombinationen, damit du dich später darauf beziehen kannst. Recherchiere im Internet beliebte Stile und Stilikonen, um mehr Inspiration zu finden. Erstelle eine “Stil”-Pinnwand auf Pinterest und pinne dort deine Liebingslooks. Halte in Modemagazinen und auf Websiten Ausschau nach den neuesten Kollektionen der Designer. Begutachte die Couture-Linien der Designer, um Inspirationen zu erhalten, welche allgemeine Stimmung deine Outfits ausdrücken könnten. Gehe einkaufen und finde heraus, welche Stücke du besonders ansprechend findest. Bitte deine Freunde, Eltern oder die Mitarbeiter in Mode-Geschäften um Rat.

document: Bevor du deinen Stil aufpolierst, solltest du durch deine Klamotten stöbern und ein paar Stücke anprobieren. Wenn du mit verschiedenen Looks spielen möchtest, solltest du versuchen, deine Lieblingsstücke mit anderen Kleidungsstücken zu kombinieren, die du normalerweise nicht anprobieren würdest. Spende alle Stücke, die dich nicht mehr wirklich ansprechen oder in denen du dich nicht selbstbewusst fühlst.  Ein Beispiel: Wenn du beispielsweise immer T-Shirts und blaue Jeans trägst, könntest du doch mal ein Flanell-Hemd oder einen hübschen Cardigan dazu kombinieren und vielleicht eine freche Mütze als Accessoire aufsetzen. Oder du könntest deine Hemden und Blusen zu trendigen Röcken oder Leggins kombinieren. Denke bei allen Stücken darüber nach, wann du sie zum letzten Mal anhattest. Wenn es schon mehrere Monate oder sogar länger als ein Jahr zurückliegt, seit du es zum letzten Mal angezogen hast, ist es vermutlich an der Zeit, dass das Kleidungsstück ein neues Zuhause findet und du deinen Look umkrempelst. Wenn du tolle Looks kreierst, die förmlich „Du“ schreien, solltest du mit deinem Handy oder deiner Kamera ein Foto machen, um den Look zu dokumentieren. Auf diese Weise kannst du ganz einfach später darauf zurückkommen und dich daran erinnern, worin du dich selbstbewusst gefühlt hast. Wenn du eine Erinnerungshilfe hast, wird es dir leichter fallen, einen ähnlichen Look zu kreieren.  Du musst nicht genau den gleichen Look zusammenstellen wie in deinen Bildern. Nutze sie einfach als Inspiration und erweitere das Outfit mit anderen Stücken und Accessoires, wenn dir danach ist. Wenn du ein Date hast, könntest du z.B. ein tolles schwarzes Kleid, gemusterte Strümpfe, Stiefel und einen Gürtel tragen. Mache ein Bild davon und das nächste Mal, wenn du dich für einen Abend im Club fertigmachst, könntest du dasselbe schwarze Kleid anziehen, allerdings mit anderen Strumpfhosen und Absatzschuhen anstatt von Stiefeln. Denke an ein paar berühmte Menschen, deren Stil du bewunderst oder überlege dir verschiedene Stilrichtungen, die du gerne umsetzen möchtest, z.B. Boho-Chic oder Neo-Punk. Suche auf Google nach Outfits und halte Ausschau nach lässigen, schicken und seriösen Ensembles in coolen Mustern und attraktiven Farben.  Mit dieser Methode wirst du Stücke finden, die du magst und die du nicht magst – und so bekommst du zumindest schon einmal ein paar Ideen. Stilikonen können Blogger, Schauspieler, Stars, Athleten oder Personen des öffentlichen Lebens sein. Zu den zeitlosen Beispielen zählen Marilyn Monroe, Katherine Hepburn, Twiggy, Madonna und Oprah, um nur ein paar zu nennen. Führe eine allgemeine Suche durch mit Keywörtern wie „Stil“ oder „Mode“ oder suche nach konkreten Outfits, z.B. mit spezifischen Keywörtern wie „Boho Looks“ oder „Punk Mode“. Erstelle anschließend ein Pinterest-Konto, kreiere eine Pinnwand namens “Stil” und pinne dort Bilder, die dir später als Referenz dienen können. Speichere Bilder von kompletten Outfits, interessanten Accessoires, coolen Schuhen und einzigartigen Jacken. Bevor du einkaufen gehst, solltest du einen Blick darauf werfen, was du gepinnt hast, damit du in den Läden gezielt nach ähnlichen Stücken suchen kannst. Stile und Trends kommen und gehen mit den Jahreszeiten. Du kannst dir aktuelle Kollektionen ansehen, um Inspiration für deinen eigenen Look zu finden. Achte besonders auf Stücke, die du das ganze Jahr über tragen kannst – unabhängig von den aktuellsten Trends.  Viele Websiten haben beispielsweise Rubriken für “Outfit Inspirationen”, “Streetwear” oder “Kollektionen”. Klicke auf diese Rubriken und stöbere durch die verschiedenen Outfits, die du anschließend an deinen Stil anpassen kannst. Vielleicht wirst du dadurch inspiriert, sportliche Sneakers zu einem romantischen, schwingenden Sommerkleid zu tragen oder vielleicht greifst du danach öfter zu einem Hut, anstatt immer deine Haare hochzubinden. Obwohl diese Avant-Garde-Looks für den Alltag natürlich viel zu übertrieben sind (oder auch nicht!), können sie dir doch dabei helfen, wieder in die Gänge zu kommen, was Kreativität betrifft. Achte besonders auf funktionierende Farb-Kombos, interessante Texturen, auffällige Accessoires und den allgemeinen Look des Models. Ein Beispiel: Vielleicht findest du in deiner Lieblingszeitschrift ein Kleid mit einem asymmetrischen Saum und in einer krassen Farbe. Obwohl du dich vielleicht nicht an dieses konkrete Kleid wagst, kannst du auch in deinem eigenen Stil mit verschiedenen Kragenformen spielen, z.B. Rollkragenpullis oder Tuniken mit Wasserfallausschnitt. Besuche deine örtliche Boutique oder das nächste Einkaufszentrum und stöbere durch die Kollektionen deiner Lieblingsläden, aber auch in Geschäften, in denen du noch nie zuvor warst. Achte besonders auf Farben aus deiner liebsten Farbpalette und probiere andere Favoriten an, um sicherzustellen, dass sie großartig passen.  Während des Einkaufes solltest du im Hinterkopf behalten, was du bereits im Schrank hast. Wenn du weißt, dass du eine neue Bluse für Bewerbungsgespräche brauchst oder ein neues paar Laufschuhe fürs Fitnessstudio, solltest du mit diesen Stücken beginnen. Kaufe in Second-Hand-Läden, Vintage Stores und Boutiquen ein, um einzigartige, außergewöhnliche Kleidungsstücke zu finden. Du kannst an diesen Orten oft neue Outfits shoppen, ohne danach komplett pleite zu sein. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen eigenen Stil zu entwickeln, solltest du Freunde oder deine Eltern um Hilfe bitten. Vielleicht haben sie hilfreiche Ideen, welche Farben und Silhouetten dir stehen oder welche Looks eher nicht zu deiner Persönlichkeit passen. Du kannst auch die Modeberaterinnen und Stylisten, die in Mode-Geschäften arbeiten, um ihre Tipps und Meinungen bitten, wie du deinen eigenen Stil aufpeppen kannst.

english_section_name: Seeking Inspiration

summary: Betone deine Figur mit schmeichelhaften Outfits, in denen du dich selbstbewusst fühlst. Wähle deine Farbpalette abgestimmt auf deinen Hautton. Kombiniere die Klassiker in deinem Kleiderschrank mit Accessoires, die deinen Look veredeln. Gönne dir ein hochwertiges Stück, das ein fixer Bestandteil deiner Garderobe wird, um deinen Stil ein bisschen zu individualisieren. Bringe deine Klamotten in eine Schneiderei, um Größen anzupassen und einen persönlichen Touch hinzuzufügen.

document: Trage Klamotten, die deine Stärken betonen und deine Problemzonen kaschieren. Wähle deine Kleidungsstücke passend zu deinem Figurtyp:  Birnenförmige Körper haben meist eine definierte Taille, wobei die Hüften breiter sind als die Schultern. Trage gerade Hosen und Jacken, die deine Schultern betonen.  Apfelförmigen Typen fehlt eine definierte Taille und sie tragen das meiste Gewicht am Bauch. Trage Shirts mit V-Ausschnitt, um eine vertikale Linie zu kreieren. Gemusterte Teile und gut sitzende Jacken sind ebenfalls gut geeigent.  Rechteckigen Figurtypen fehlt eine definierte Taille, wobei die Hüften und Schultern meist gleichbreit sind. Dieser Figurtyp kann fast alles tragen, auch Klamotten mit mittlerem oder hohem Ausschnitt.  Sanduhrförmige Körper habe eine definierte Taille, mit breiten Hüften und üppigen Brüsten. Trage Shirts mit V-Ausschnitt und Tops in dunkleren Farben.  Der Figurtyp umgekehrtes Dreieck zeichnet sich durch schmale Hüften und breite Schultern aus. Lenke die Aufmerksamkeit von deinem Oberkörper weg, indem du einen weiten Ausschnitt, auffällige Texturen an den Beinen und markante Schuhe trägst. Du solltest ein paar charakteristische Farben für dich wählen, um deinen Stil einzigartig zu machen und deinem Erscheinungsbild zu schmeicheln. Vielleicht ist deine Lieblingsfarbe Lila oder du bekommst immer viele Komplimente, wenn du rot trägst. Bestimme am besten deinen Hautton und wähle die Farben abgestimmt auf deinen Teint.  Wähle Farben mit warmen Untertönen, wie z.B. Orange, Rot, Bernstein, Grün und rötliche Lilatöne, wenn du einen warmen Hautton hast (mit olivfarbenen oder gelben Untertönen).  Trage Farben wie Blau, Smaragd, dunkles Lila, Pink und Rubinrot, wenn du einen kühleren Hautton hast (mit bläulichen und pinken Untertönen). Wähle helle pfirsichfarbene, hellblaue und dunkelgrüne Klamotten für neutrale Hauttöne. Neutrale Hauttöne haben eine Mischung aus warmen und kühlen Hautuntertönen. Wenn du dich normalerweise eher schlicht kleidest, z.B. nur in Jeans und T-Shirt, solltest du einen Schal um deinen Hals drapieren und Sonnenbrille und Hut aufsetzen, um deinen Look spannender zu gestalten. Wenn du nur kleine, modische Accessoires hinzufügst, wird dein Outfit wesentlich aufregender wirken und du wirst selbstbewusster sein! Ein Beispiel: Trage neutrale Basics und sorge dann für einen Hauch Farbe oder integriere ein cooles Muster. Du kannst außerdem eine auffällige Kette oder einen Stapel an Ringen tragen. Kombiniere dann noch eine coole Jacke oder einen Hut dazu. Wähle ein bis zwei Stücke, die ein integraler Bestandteil deiner modischen Identität werden sollen – Stücke, die du täglich tragen kannst und die andere Menschen sofort mit dir verbinden werden. Trage dein charakteristisches Stück mit vielen verschiedenen Outfit-Kombinationen, damit andere den Look fest mit dir in Verbindung bringen.  Ein Beispiel: Die Stilikone Jackie O ist bekannt für ihre großen Sonnenbrillen. Audrey Hepburn machte Hosen in Knöchellänge und Ballerinas populär. Dein charakteristisches Stück kann etwas so Simples sein wie persönliches Schmuckstück oder etwas Auffälliges, wie ein Pelzmantel. Trage Dinge wie einen auffälligen roten Lippenstift, eine Tasche in einer bunten Farbe oder eine individuell gestaltete Jeansjacke. Ein guter Schneider kann ein gewöhnliches Kleidungsstück in ein perfektes, individuelles Must-Have verwandeln. Ein Schneider kann zu lange Jeans kürzen, kleine Risse flicken und aus der Mode gekommene Kleidungsstücke aufpeppen. Finde eine örtliche Schneiderei, indem du im Internet suchst und gehe in den Laden, um deine Kleidungsstücke zu besprechen. Ein Schneider kann beispielsweise Vintage-Knöpfe auf einen simplen schwarzen Cardigan nähen, den du heiß und innig liebst, um ihn ein bisschen einzigartiger zu machen.

english_section_name: Shopping for Flattering Outfits

summary: Trage Chino-Hosen und Blusen für einen professionellen Stil. Trage Vintage-Shirts, zerrissene Jeans und Flanell für einen coolen Hipster-Look. Binde deine Haare hoch und trage Sport-Trikots und Shorts für einen jungenhaften, androgynen Stil. Entscheide dich für simple Muster oder einfarbige Klamotten für einen lässigen Stil. Schinde Eindruck mit deinem Modestil, wenn du abends ausgehst.

document: Eine tolle, seriöse Garderobe wird dein modisches Gespür durchscheinen lassen, andererseits aber auch zeigen, dass du qualifiziert, fähig und erfahren bist. Kaufe essentielle Stücke für einen professionellen Kleiderschrank und beeindrucke bei deinem nächsten Interview! Du kannst deinen seriösen Look individuell gestalten, indem du einzigartigen Schmuck, Schals und Schuhe dazu kombinierst.  Alternativ kannst du dich auch für Cargo-Hosen, Sweater, Blazer, Blusen, Bleistiftröcke und Kleider entscheiden. Wenn du Accessoires für den Arbeitsplatz auswählst, solltest du Stücke wählen, die für den Job angebracht sind. Du solltest beispielsweise lieber geschlossene Pumps tragen als Riemchen-Sandaletten. Der Hipster-Stil gilt als extrem cooler, lässiger Look, bei dem viele Stücke umfunktioniert und wiederverwertet werden. Wähle absichtlich zerschlissene Klamotten, klobige Stiefel, übergroße Schals und Brillen mit dicken Rändern. Du kannst in Second-Hand-Läden und auf Flohmärkten shoppen, wenn du ein wahrer Hipster sein möchtest. Du kannst Hipster-Klamotten auch in Läden wie Urban Outfitters, Forever 21 und Etsy finden. Der sportliche, jungenhafte Look dreht sich vor allem um Komfort. Konzentriere dich auf T-Shirts, Jeans und Hüte oder Kappen. Ziehe in Erwägung, einer Sportmannschaft beizutreten oder eine Sport-Routine durchzuführen, um deinen sportlichen Look abzurunden! Du kannst übergroße, klobige T-Shirts, gemütliche Sweater, lockere Jogginghosen, Converse-Sneaker und Laufschuhe tragen. Ein lässiger Still sollte gemütlich und unaufgeregt sein. Du kannst Dinge tragen wie einfarbige T-Shirts, Jeans und Sneakers. Außerdem kannst du eine Baseball-Kappe aufsetzen oder deine Haare zu einem lässigen Pferdeschwanz binden. Du wirst in Windeseile ausgehfertig sein und mit deinem lässigen Look auch noch cool aussehen.  Du kannst auch einen Lagenlook mit Sweatern, Pullis und Schals kreieren. Ziehe in Erwägung, anstatt einer Handtasche einen kleinen Rucksack zu tragen. Wähle einen edlen, glamourösen Abendlook, indem du Hemden mit Knopfleiste, gerade Hosen, enganliegende Blusen und schicke Kleider trägst. Trage dunkle Farben und Stücke mit Pailletten oder Glitzer! Du kannst deinen individuellen Touch hinzufügen, indem du passende Accessoires wählst oder dich deinem Körpertyp entsprechend kleidest.  In manchen Nachtklubs gibt es Kleidervorschriften, wie z.B. dass Schlabber-Klamotten, Sneakers, bauchfreie Tops, Hüte und Sporttrikots verboten sind. Manche Klubs erlauben Jeans, so lange sie gerade geschnitten sind und keine auffällige Waschung haben. Informiere dich auf der Website des Klubs über die Kleiderordnung oder rufe an und erkundige dich. Wenn du mit den falschen Klamotten auftauchst, könntest du abgewiesen werden.

english_section_name: Matching Style to Your Life


summary: Schneide die Scheiben (optional).

document: Wenn du deine Grapefruit noch weiter zerkleinern möchtest, kannst du jede runde Scheibe in Hälften oder Viertel schneiden,  als ob du einen Kuchen schneiden würdest. Diese Methode ist ideal, wenn du die Grapefruit für fruchtige Drinks verwenden möchtest. Du kannst auch eine Scheibe in der Mitte der Grapefruit durchschneiden und sie als Dekoration für die Obstsalatschale oder einen großen Krug Grapefruitsaft verwenden. Du kannst die Scheiben aber auch ohne Löffel oder Gabel zerteilen indem du sie mit den Fingern auseinander ziehst und verzehrst.

english_section_name: Slicing a Grapefruit


summary: Plane mit einer Genesungsphase von vier bis sechs Wochen. Nimm Schmerzmittel. Trage für mehrere Tage Kompressionskleidung. Gehe zur Nachsorge.

document: Die Genesung im Anschluss an eine Fettabsaugung kann mehrere Wochen dauern, je nachdem wie viel Fett entfernt wurde. Nach einer Bauchstraffung solltest du zunächst von einer Bettruhe von ein bis zwei Wochen ausgehen, gefolgt von einer Phase, in der du dich schonen solltest. Möglicherweise hast du anfangs Probleme, aus dem Bett oder von einem Stuhl aufzustehen.  Deine Bauchmuskeln werden höchstwahrscheinlich schmerzen und du solltest mit Blutergüssen im Bereich der Einschnitte rechnen. Außerdem wird dein Körper in diesem Bereich geschwollen sein. Vielleicht empfindest du deine Haut als hängend, sie sollte sich jedoch von selbst im Laufe der ersten sechs Monate nach der OP straffen. Für die Genesungsphase wird dir dein Arzt Schmerzmittel verschreiben, damit die Schmerzen sich besser ertragen lassen. Folge unbedingt der Dosierungsanleitung deines Arztes und niemals mehr als vorgeschrieben. Manchmal erhält man auch eine Schmerzmittelpumpe zur Schmerzbekämpfung, die den Wirkstoff bei Bedarf direkt in die Bauchmuskeln abgibt. Du wirst für eine gewisse Zeit Kompressionskleidung im Bauchbereich tragen müssen. Der Zeitraum ist hier ganz individuell und dein Arzt wird dir sagen, ab wann du diese Stützkleidung nicht mehr tragen musst. Während der Genesungsphase sollte eher geduscht als gebadet werden. Achte dabei darauf, dass deine Stützkleidung möglichst nicht nass wird. Schütze sie mit Hilfe einer Plastiktüte. Mache innerhalb der nächsten zwei Monate nach der Operation einen Termin mit deinem Arzt, damit er deinen Heilungsprozess überwachen und beurteilen kann.  Außerdem wird dich dein Arzt nach Schmerzen befragen und ob es dir sonst gut geht. Möglicherweise wird er dir mehr Schmerzmittel verschreiben oder dir Tipps geben, was im Schmerzensfall zu tun ist. Nach ungefähr sechs Monaten wird eine Narbe vom Eingriff zurückbleiben, was völlig normal ist. Sprich mit deinem Arzt darüber, was man tun kann, um Narben zu pflegen und abzumildern.

english_section_name: Recovering from the Surgery

summary: Besprich den Eingriff mit dem Chirurgen deines Vertrauens. Stelle deine Ernährung und deinen Lebensstil um, bevor du den Eingriff durchführen lässt. Lass den Eingriff durchführen.

document: Es ist wichtig, alle Details bei einem (oder mehreren) persönlichen Gespräch zu erfragen und erläutert zu bekommen. Dies ist ein Eingriff in einen mehr oder weniger gesunden Körper, deshalb sollten keine Fragen ungeklärt bleiben, bevor du in den OP geschoben wirst. Der Arzt wird hier zunächst deinen Körper untersuchen, um festzustellen, ob eine solche Operation überhaupt für dich in Frage kommt. Außerdem wird er dich bezüglich Vorerkrankungen befragen, um sicherzugehen, dass dieser Eingriff keine unerwarteten Risiken birgt. Außerdem werdet ihr den Preis besprechen. Die Kosten für eine Fettabsaugung bewegen sich zwischen 1.700 EUR und 3.000 EUR. Bei einer Bauchstraffung muss man mit Kosten zwischen 2.500 EUR und 10.000 EUR rechnen. Nimm ab zwei Wochen vor der OP keine Aspirin oder anderen Medikamente mehr ein, die blutverdünnend wirken. Höre spätestens zwei Wochen vor der Operation mit dem Rauchen auf.  Packe einen Tag vor dem Eingriff lockere und bequeme Kleidung ein und gehe sicher, dass du gut schläfst. Finde jemanden, der dich nach der Operation nach Hause fahren kann. Am Tag der Operation solltest du sechs Stunden vorher nichts mehr essen oder trinken. Diese Operation wird unter Narkose durchgeführt. Der Chirurg wird mit mehreren kleinen Schnitten Fetteinlagerungen von deinem Bauchbereich entfernen. Zusätzlich wird er eine maschinelle Saugpumpe verwenden, um das Fett abzusaugen. Verständlicherweise dauert eine große Bauchstraffung länger als eine Fettabsaugung.

english_section_name: Preparing for the Surgery

summary: Entscheide dich für eine Fettabsaugung, wenn du nahe am Idealgewicht bist. Ziehe eine kleine Bauchstraffung in Erwägung, wenn du nicht allzuviel Fett und nur wenig überschüssige Haut hast. Lass eine komplette Bauchstraffung bei starkem Übergewicht machen. Konsultiere einen eingetragenen Schönheitschirurgen.

document: Eine Fettabsaugung ist ein Eingriff, bei dem Fett von deinem Bauch durch eine minimalinvasive OP entfernt wird. Diese Operation ist ideal für Menschen, die bei guter Gesundheit sind und deren Körpergewicht bei maximal zwölf Kilogramm über dem Idealgewicht liegt. Möglicherweise hast du einige Fetteinlagerungen, die trotz Diät und Sport hartnäckigerweise einfach nicht schwinden wollen. Dann ist diese OP vielleicht etwas für dich. Eine Fettabsaugung empfiehlt sich außerdem für Menschen, die noch keine Schwangerschaften oder große Gewichtsschwankungen hinter sich haben. Denn die Haut sollte noch relativ straff sein für diesen Eingriff. Eine kleine Bauchstraffung strafft, wie der Name schon sagt, die Haut und die Bauchmuskeln unterhalb des Bauchnabels und der Eingriff ist minimaler als bei einer Straffung des gesamten Bauches. Bei einer kleine Bauchstraffung wird der Bauchnabel nicht versetzt, wie es bei einer großen Bauchstraffung der Fall wäre. Eine große Bauchstraffung bietet sich an, wenn du viel überschüssige Haut und Fett hast, das entfernt werden soll. Sie ist beispielsweise ideal für Frauen nach Schwangerschaften, die Probleme haben, die Pfunde und das Fett anschließend wieder loszuwerden. Dieser Eingriff nennt sich “große Bauchstraffung”, da hier die Bauchmuskeln und Haut unterhalb der Brust bis zum Schambereich gestrafft werden. Dies ist der größtmögliche Eingriff, wenn es um das operative Entfernen von Bauchfett geht. Hier ist die Heilungsphase am längsten und wahrscheinlich auch am schmerzvollsten, wenn man es mit den anderen Möglichkeiten vergleicht. Außerdem wird hier eine Narbe von der einen Seite der Hüfte zur anderen zurückbleiben. Der richtige Ausdruck ist hier übrigens “Facharzt für plastische und ästhetische Chirurgie” und die Deutsche Gesellschaft der Plastischen, Rekonstruktiven und Ästhetischen Chirurgie hat eine Liste veröffentlicht, die alle eingetragenen Fachärzte beinhaltet. Auf ihrer Webseite findet man viele Informationen bezüglich der richtigen Arztwahl und der einzelnen Eingriffe. Wenn du Bekannte oder Familienmitglieder hast, die sich bereits mit Erfolg dieser Operation unterzogen haben, dann lass dir von ihnen einen geeigneten Chirurgen empfehlen.

english_section_name: Selecting the Type of Surgery


summary: Mache den Root deines Android-Geräts wieder rückgängig, wenn dein Tablet nach dem Rooten nicht mehr funktioniert. Versuche es mit einer anderen Rooting-Software, wenn die erste gewählte Methode dein Gerät nicht richtig rootet. Versuche es mit der Durchführung eines sogenannten Recovery Resets auf deinem Android, wenn das Rooten nicht funktioniert und zu Problemen auf deinem Gerät führt.

document: Das Rooten wird von Android nicht unterstützt und es kann sein, dass es nicht auf allen Geräten funktioniert. Das Rückgängigmachen kann oft helfen, größere Software-Probleme zu beheben und dein Gerät auf die ursprünglichen Werkseinstellungen zurücksetzen. Es kann z.B. sein, dass Towelroot bei Android Tablets von HTC oder Motorola nicht richtig funktioniert. In den meisten Fällen kannst du auf der Webseite des Entwicklers nach Updates in Bezug auf die Kompatibilität der Software für dein Android Tablet schauen. Ein solcher auch als Hard Reset bekannter Reset kann helfen, dein Gerät wieder auf die ursprünglichen Werkseinstellungen zurückzusetzen.

english_section_name: Troubleshooting Rooting Problems

summary: Mache ein Backup aller Daten auf deinem Android auf den Servern von Google, deinem Computer oder in der Cloud. Tippe auf deinem Tablet auf Menü und dann auf "Einstellungen". Scrolle zu "Entwickleroptionen" und tippe sie an. Tippe auf den Zurück-Button, um in die Einstellungen zurückzukehren, und tippe dann auf "Über dieses Telefon". Tippe wiederholt auf “Build Number”, bis ein Pop-Up eingeblendet wird, das angibt, dass du jetzt ein Entwickler bist. Navigiere auf die Webseite von Kingo unter http://www.kingoapp.com/. Wähle die Option, die Kingo-App auf deinem Computer zu speichern. Mache einen Doppelklick auf die Kingo-Installationsdatei und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Kingo auf deinem Computer zu installieren. Schließe dein Tablet mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Setze ein Häkchen bei "Von diesem Computer immer erlauben" und tippe dann auf "OK". Klicke in der Kingo-App auf deinem Computer auf "Root". Klicke in Kingo auf "Fertigstellen", wenn das Programm eine Nachricht anzeigt, dass der Root erfolgreich war. Wirf das Tablet von deinem Computer aus und starte es dann neu.

document: Das Rooten löscht alle persönlichen Daten von deinem Tablet wie Fotos, Kontakte und Musik.  Setze dann ein Häkchen bei "USB-Debugging". Damit ermöglichst du der Root-Software, mit deinem Gerät zu kommunizieren.      Kingo erkennt dein Gerät automatisch und beginnt mit der Installation der neuesten Treiber für das Tablet auf deinem Computer.  Kingo beginnt mit dem Rooten deines Tablets, was mehrere Minuten dauern kann.  Nach dem Neustart deines Tablets wird die App SuperSU im App Tray angezeigt und dein Android ist gerootet.

english_section_name: Kingo Root

summary: Mache ein Backup aller Daten auf deinem Android auf den Servern von Google, deinem Computer oder in der Cloud. Tippe auf deinem Tablet auf Menü und dann auf "Einstellungen". Scrolle zu "Entwickleroptionen" und tippe sie an. Tippe auf den Zurück-Button, um in die Einstellungen zurückzukehren, und tippe dann auf "Über dieses Telefon". Tippe wiederholt auf “Build Number”, bis ein Pop-Up eingeblendet wird, das angibt, dass du jetzt ein Entwickler bist. Gehe auf die One Click Root-Webseite unter http://www.oneclickroot.com/. Wähle die Option, die App One Click Root auf deinen Computer herunterzuladen. Mache einen Doppelklick auf die One Click Root Installationsdatei und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Installation der App auf deinem Computer fertigzustellen. Schließe dein Tablet mit einem USB-Kabel an deinen Computer an. Setze auf dem Tablet ein Häkchen bei "Von diesem Computer immer erlauben" und tippe dann auf "OK". Klicke in der One Click Root-App auf deinem Computer auf "Root". Klicke in One Click Root auf "Fertigstellen", wenn das Programm eine Nachricht anzeigt, dass der Root erfolgreich war. Trenne das Tablet von deinem Computer und starte es dann neu.

document: Das Rooten löscht alle persönlichen Daten von deinem Tablet wie Fotos, Kontakte und Musik.  Setze dann ein Häkchen bei "USB-Debugging". Damit ermöglichst du der Root-Software, mit deinem Gerät zu kommunizieren.      One Click Root erkennt dein Tablet automatisch und beginnt mit der Installation der neuesten Treiber für das Tablet auf deinem Computer.  One Click Root beginnt mit dem Rooten deines Tablets, was mehrere Minuten dauern kann.  Nach dem Neustart deines Tablets wird die App SuperSU im App Tray angezeigt und dein Android ist gerootet.

english_section_name: One Click Root

summary: Mache ein Backup aller Daten auf deinem Android auf den Servern von Google, deinem Computer oder in der Cloud. Tippe auf deinem Tablet auf Menü und dann auf "Einstellungen". Tippe auf "Sicherheit" und setze dann ein Häkchen bei "Unbekannte Quellen". Gehe auf deinem Tablet auf die offizielle Towelroot-Webseite unter https://towelroot.com/. Tippe auf das rote Icon mit dem Lambda-Symbol in der Mitte der Startseite. Wähle die Option, die Towelroot .apk-Datei (tr.apk) auf deinem Tablet zu speichern. Warte, bis der Download abgeschlossen ist, und ziehe dann die Benachrichtigungsleiste auf deinem Tablet herunter. Tippe auf "Download beendet" und dann auf "Installieren". Warte, bis die Installation abgeschlossen ist, und ziehe dann die Benachrichtigungsleiste auf deinem Tablet herunter. Tippe auf "Installation abgeschlossen" und dann auf “Make it Ra1n. Wähle die Option, die App SuperSU zu installieren. Öffne SuperSU, wenn die Installation abgeschlossen ist.

document: Das Rooten löscht alle persönlichen Daten von deinem Tablet wie Fotos, Kontakte und Musik.  Damit kann dein Tablet Programme von Quellen außerhalb des Google Play Stores installieren.   Die Datei wird heruntergeladen.  Die Towelroot App beginnt mit der Installation auf deinem Tablet.  ” Dein Android Tablet beginnt mit dem Root, was bis zu mehreren Minuten dauern kann. Alternativ kannst du die App von https://play.google.com/store/apps/details?id=eu.chainfire.supersu&hl=en herunterladen. Die App konfiguriert dein Gerät automatisch und bereitet es auf die Nutzung mit gerooteten Apps vor. Der Root-Vorgang ist abgeschlossen.

english_section_name: Towelroot


summary: Setze dir Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Verbring mehr Zeit im Sonnenlicht, um deine Dopaminsensitivität zu erhöhen. Meditiere Praktiziere Wertschätzung und Dankbarkeit.

document: Wenn du eine Belohnung erreichst, etwa die Erfüllung eines Ziels, setzt dein Körper Dopamin frei. Wenn du dir ein Ziel setzt, teile es in kleine, konkrete Schritte auf. Jedes Mal, wenn du einen Teil deines Ziels in Form dieser Schritte erreichst, belohnt dein Gehirn dich mit Dopamin. Nehmen wir an, dein Ziel ist es, Malen zu lernen. Du könntest dir kleine Ziele setzen wie das Kaufen der Malutensilien, das Einrichten einer Malecke und Übungseinheiten von 30 Minuten am Tag. Sonnenlicht spielt wahrscheinlich eine Rolle dabei, wie viele Dopaminrezeptoren zur Verfügung stehen, um das Dopamin „aufzufangen“. Anders gesagt erhöht Sonnenlicht nicht dein Dopamin an sich, aber es erhöhte die Menge des Dopamins, die dein Körper nutzt. Das hat ähnliche Vorteile. Es kann schon helfen, wenn du nur fünf bis zehn Minuten im Sonnenlicht verbringst. Mach in deiner Mittagspause einen Spaziergang, um etwas Sonne abzubekommen. , wenn du Dopamin freisetzen willst. Richtige Meditation entspannt dich so weit, dass du nicht handeln möchtest. Als Reaktion könnte dein Körper Dopamin freisetzen, um dich zum Handeln zu bringen. Versuch, zwei- bis dreimal am Tag zu meditieren.  Selbst einfache Meditationen wie das Üben tiefer Atmung können deine Dopaminwerte erhöhen. Für eine tiefe Atmung musst du versuchen, dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme ein, halte den Atem und atme wieder aus. Zähle dabei jeweils bis vier. Wiederhole das Ganze und konzentriere dich dabei nur auf deine Atmung. Du kannst auch eine Meditations-App wie 7Mind verwenden. Du kannst eine geführte oder  nicht geführte Meditation durchführen. Dankbarkeit hängt mit der Freisetzung von Dopamin in deinem Gehirn zusammen. Je dankbarer du bist, desto eher setzt dein Gehirn Dopamin frei. Einfach für ein gutes Essen oder etwas, das ein Freund getan hat, dankbar zu sein, ist eine Möglichkeit, Dopamin freizusetzen. Du kannst auch ein Dankbarkeits-Tagebuch führen, in das du jeden Tag fünf Dinge schreibst, für die du dankbar bist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Nimm Levodopa, um die Dopaminmenge im Gehirn zu erhöhen. Sprich mit deinem Arzt über den Einsatz eines Dopaminagonisten, um die Anzahl der Dopaminrezeptoren zu erhöhen. Nimm Juckbohne als Ergänzungsmittel ein. Überlege, Rosenwurz als Ergänzungsmittel einzunehmen.

document: Levodopa ist ein Vorläufer von Dopamin, das bedeutet, es kann im Gehirn in Dopamin umgewandelt werden. Wenn du Levodopa einnimmst, produziert dein Körper größere Mengen Dopamin.  Dein Arzt könnte dir dieses Medikament verschreiben, wenn du unter Krankheiten wie Parkinson oder dem Restless-Legs-Syndrom leidest. Die Nebenwirkungen sind unter anderem Übelkeit, Erbrechen, ein trockener Mund, die Beeinträchtigung der willkürlichen Bewegung und Schwindel. Bei einigen Menschen kann das Medikament Halluzinationen und Verwirrung verursachen. Während Levodopa die Menge des Dopamins erhöht, die dein Körper produziert, erhöhen Dopaminagonisten die Anzahl der Dopaminrezeptoren, die das Dopamin „auffangen“. Du kannst dieses Medikament anstatt oder als Ergänzung zu Levodopa einnehmen.  Die beiden am häufigsten verschriebenen Dopaminagonisten sind Pramipexol und Ropinirol. Die Hauptnebenwirkung dieser Medikamente ist Müdigkeit am Tag. Das kann so weit gehen, dass du gegen deinen Willen einschläfst. Dieses Medikament wird ebenfalls bei Krankheiten wie Parkinson und dem Restless-Legs-Syndrom eingesetzt. Die Juckbohne enthält von Natur aus Levodopa. Wie die stärkeren, verschreibungspflichtigen Medikamente bedeutet das, dass sie die Dopaminmenge in deinem Gehirn erhöhen kann. Such nach einem Ergänzungsmittel, welches das Extrakt von Mucuna puriens mit 15% L-dopa oder Levodopa enthält. Nimm zweimal am Tag 300 Milligramm dieses Extrakts. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du ein Ergänzungsmittel einnimmst, vor allem wenn es einem verschreibungspflichtigen Medikament so ähnlich ist. Rosenwurz, auch als Rhodiola rosea bekannt, könnte die Dopaminaktivität im Gehirn erhöhen. Nimm zu Beginn 200 mg eines Ergänzungsmittels mit Extrakt von Rhodiola rosea. Such nach einem Ergänzungsmittel mit 2-3% Rosavin und 0,8-1% Salidrosid. Nimm diesen Zusatz einmal täglich ein. Du kannst bis zu 600 mg an einem Tag nehmen.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du dieses Ergänzungsmittel einnimmst. Nimm es morgens etwa 30 Minuten vor dem Essen ein. Wenn du es zu spät am Tag nimmst, kann es zu Schlaflosigkeit führen.

english_section_name: Using Medications and Supplements

summary: Nimm Nahrungsmittel mit viel Tyrosin zu dir. Iss proteinreiche Nahrungsmittel, um deinen täglichen Bedarf an Phenylalanin zu decken. Nimm deine tägliche Dosis Koffein zu dir.

document: Um Dopamin zu produzieren, braucht dein Körper Tyrosin, eine Aminosäure. Wenn diese Aminosäure in deinen Körper gelangt, wandert sie zu deinem Gehirn. Dort angekommen wird sie mit der Hilfe anderer Enzyme von den Neuronen, die für die Freisetzung von Dopamin verantwortlich sind, in Dopamin umgewandelt.  Die Nahrungsmittel, die am meisten Tyrosin enthalten, sind unter anderem Käse, Fisch, Fleisch, Samen, Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Soja.  So lange du genug Protein zu dir nimmst, solltest du auch genug Tyrosin zu dir nehmen. Wenn du feststellen willst, wie viel Protein du brauchst, musst du dein Gewicht in Pfund mit 0,36 Gramm multiplizieren. Wenn du zum Beispiel 150 Pfund (68 kg) wiegst, brauchst du 54 Gramm Protein. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse (120 ml) Hüttenkäse 14 Gramm Protein, während eine Portion Hühnerfleisch von der Größe deiner Handfläche etwa 19 Gramm Protein enthält. Tyrosin kann teilweise aus Phenylalanin hergestellt werden. Wenn du also Nahrungsmittel zu dir nimmst, die große Mengen dieser Aminosäure enthalten, kannst du sicherstellen, dass du genug Tyrosin hast. Das wiederum kann deine Dopaminwerte erhöhen. Phenylalanin kommt vor allem in Fleisch, Käse und Weizenkeim vor. Künstliche Süßstoffe enthalten diese Aminosäure ebenfalls. Du solltest täglich mindestens fünf Gramm Phenylalanin zu dir nehmen, aber du kannst auch bis zu acht Gramm pro Tag essen. Zum Beispiel enthalten 85 Gramm der meisten Käsesorten etwa ein Gramm Phenylalanin. Koffein ist eine der besten Möglichkeiten, um die Nutzung von Dopamin in deinem Körper zu erhöhen. Es erhöht zwar nicht die Produktion von Dopamin, aber es wirkt wahrscheinlich, indem mehr Rezeptoren bereitgestellt werden, um das von deinem Körper produzierte Dopamin zu nutzen.  Nimm am Tag bis zu 300 Milligramm zu dir. Eine durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 100 Milligramm. Denk daran, dass Koffein zu Depression und Müdigkeit führen kann, wenn es etwa sechs Stunden nach der Aufnahme deinen Körper wieder verlässt. Verlass dich nicht zu sehr auf einen Koffeinschub.

english_section_name: Increasing Dopamine through Diet


summary: Trage den Lagen-Look. Peppe deinen Look mit Schmuck und Accessoires auf. Wenn es dir gefällt, dann trage es.

document: Wenn dir kalt ist, musst du etwas dagegen tun. Ziehe einen Cardigan über ein T-Shirt oder eine Weste an. Trage einen Schal im Juli. Du kannst auch Strumpfhosen und Socken unter einem Kleid anziehen. Du kannst Sachen tragen, die zusammenpassen oder nicht zusammenpassen. Wenn du etwas trägst, das nicht zusammenpasst, dann siehst du vielleicht wie ein Hipster aus. Dein Look wird im Gegensatz zu Hipstern aber nicht aussehen, als ob du angestrengt versucht hast, so auszusehen, als wäre es dir egal. Du kannst alles tragen. Holzarmreifen, einen Traumfänger-Anhänger, ein altes Medaillon, eine Choker-Halskette oder irgendetwas anderes. Geflochtene Armbänder, große Ohrringe und lange Ketten sind süß und geben jedem Outfit einen femininen Touch.  Ansteckbuttons und Halsketten sind auch gut. Auf Flohmärkten und in Secondhandläden wirst du so etwas finden. Schals, Stirnbänder – jeder kann sie tragen. Auch der grundsätzlich wichtige Messenger Bag (aus Jeansstoff, Leder oder jedem anderen Material) kann von jedem getragen werden. Alles ist möglich. Das überrascht dich jetzt hoffentlich nicht. Wenn du nach etwas Genauerem suchst, dann sind hier ein paar Tipps:  Vans Authentics sind ein guter Anfang. Es gibt sie in vielen Farben. Schwarz, Grün, Dunkelblau oder ein Weißton sind eine gute Wahl, aber es gibt noch mehr Auswahl. Mokassins sind wichtig für den Indie-Style. Sie geben einem normalen Outfit den einzigartigen Look. Sie können verschiedene Designs und Farben haben und passen zu fast allem. Im Internet kannst du nach den passenden Schuhen für dich suchen. Nike Dunks sind in letzter Zeit beliebt geworden, da sie eine gewisse Nostalgie mit sich bringen und sie nur in limitierten Auflagen erhältlich sind. So gut wie jeder kann sie tragen. Da diese Schuhe von sehr vielen Leuten getragen werden, können sie als Mainstream-Artikel gesehen werden. Wenn du jedoch gerne Nikes haben möchtest, gibt es noch andere Modelle wie Nike SB Dunks oder Nike iD Dunks, die individueller sind, aber auch teurer. Sanuks sind auch eine gute Wahl. Sie sind in verschiedenen Arten, Mustern und Farben erhältlich. Du kannst sie im Internet bestellen. Mädchen können auch Ballerinas in der Farbe und Art ihrer Wahl tragen. Wenn dir Sneakers zu langweilig werden, kannst du Plateauschuhe oder Gladiatoren-Sandalen tragen.

english_section_name: Adding the Accessories

summary: Mache deine eigenen Kleidungsstücke. Kleide dich dem Wetter entsprechend. Sei umweltfreundlich. Lasse deine Haare so wie sie sind. Trage Kopfhörer.

document: Es gibt nichts Einzigartigeres, als etwas, das du selbst gemacht hast. Wenn du nähen kannst, kannst du schon anfangen. Wenn es dir aber zu anstrengend ist, etwas komplett selbst zu machen, dann kannst du versuchen, an älteren Kleidungsstücken nur Kleinigkeiten zu ändern oder hinzuzufügen. So kannst du deinen Kleiderschrank verändern, ohne einkaufen gehen zu müssen. Wenn dir Nähen nicht liegt, versuche es mit Färben, Stricken, Häkeln oder etwas anderem, womit du deinen Kleiderschrank verändern kannst. Mäntel in jeder Farbe sind eine gute Wahl für Mädchen bei kaltem Wetter. Cardigans, egal ob gestreift, gemustert oder einfarbig, sind ebenfalls eine gute Idee bei kühlem Wetter.  Jungs können mit einer Lederjacke nicht falsch liegen. Man kann sie mit Ansteckbuttons gestalten. Bei kühlem Wetter sind Westen gut geeignet. Trainingsjacken kann man das ganze Jahr über tragen und sie sind in jeder erdenklichen Farbe erhältlich. Schals sind sowohl für Männer als auch für Frauen das ganze Jahr über ein passendes Accessoires. Es gibt Schals aus Baumwolle, Leinen, Seide und Wolle. Sie lassen jedes Outfit eleganter wirken. Kräftige oder neutrale Farben sehen wunderbar aus, so lange sie gut zum Outfit passen. Kopftücher können zu einem Schal gemacht werden. Man kann entweder eins allein verwenden oder zwei zusammenknoten. Schals können auf viele verschiedene Arten getragen werden. Leute, die sich für den Indie-Style interessieren, wissen, was gut oder schlecht für die Umwelt ist. Wenn sie etwas wiederbenutzen können, dann tun sie das. Deshalb solltest du Kleidungsstücke spenden, in Secondhandläden einkaufen, deine eigenen Kleidungsstücke machen und dich nicht von anderen beeinflussen lassen. Du solltest keinen Pelz tragen. Tiere sind ein großer Teil der Umwelt. Finde heraus, aus was deine Kleidung hergestellt wird und was so beeinflusst wird. Wenn deine Haare glatt, gewellt oder lockig sind, dann lasse sie so. Du musst nicht Stunden damit verbringen, sie stylen. Was ist falsch an deinen Haaren? Nichts! Außerdem tut es deinen Haare gut, wenn sie nicht ständig Hitze ausgesetzt werden. Also nimm deine Haare so wie sie sind. Das bedeutet natürlich nicht, dass du sie nicht verändern kannst. Wenn du sie hochstecken, abrasieren oder eine ganz andere Frisur ausprobieren möchtest, dann lass dich nicht abhalten. Du solltest nur nicht zu viel Farbe und Hitze verwenden. Das bist einfach nicht du. Wenn es eine Verallgemeinerung gibt dann, dass Leute aus der Indie-Szene immer auf dem neusten Stand sind, was Musik angeht. Also besorge dir schöne Kopfhörer, die dir etwas Mysteriöses verleihen, wenn du unterwegs bist. Gute Kopfhörer findest du im Internet. Wenn du Kopfhörer hast, kannst du nach neuen Bands und Lieder suchen. Die meisten Leute aus der Indie-Szene hören sich nicht die neusten Charts an, sondern suchen lieber nach anderen Bands und Musikrichtungen.

english_section_name: Completing the Look

summary: Sei du selbst. Vermeide Markennamen und bekannte Geschäfte. Mache es wieder modern. Trage verschiedene Stile zusammen. Glaube nicht alles, was du hörst.

document: Indie zu sein bedeutet unabhängig zu sein. Was heißt es, unabhängig zu sein? Es bedeutet, dass du das machst, was du willst. Es ist egal, was gerade modisch ist, mal modisch war oder sein wird, du machst einfach das, worauf du Lust hast. Du musst dir also gar keine Gedanken machen. Wenn du dich so anziehst, wie du willst, dann hast du den Indie-Style schon. Stelle sicher, dass es dir gefällt, weil du es magst. Die gesellschaftlichen Normen können manchmal sehr überwältigend sein. Dadurch kann es schwierig sein, zu erkennen, ob wir uns wirklich selbst für etwas entscheiden. Markennamen zu vermeiden, ist ein Teil des Indie-Styles. Wer sich Indie kleidet, würde sich nie eine Prada Tasche oder teure Jeans kaufen. Sie sehen das etwas zweckmäßiger. Wenn man ein ähnliches Teil von guter Qualität in einem Secondhandladen finden kann, warum dann woanders viel Geld dafür ausgeben? Aber nochmal, tue das, was du für richtig hältst. Nur weil viele Leute etwas gut finden, muss es nicht automatisch schlecht sein. Wenn dir ein Trend gefällt, dann trage ihn und zwar solange, wie du willst. Beim Indie-Style dreht sich alles darum, die guten Dinge zu schätzen. Diese Dinge sind zeitlos und nicht nur kurzweilige Trends. Deswegen werden ältere Teile, zum Beispiel aus den 40er oder 70er Jahren, besonders geschätzt. Wenn du also etwas findest, das schon älter ist, trage es trotzdem, denn was früher gut war, ist es auch jetzt noch. Egal, ob es ein altes Bandshirt ist oder ein anderes Secondhandshirt, denke immer daran: Gefällt es dir? Das ist nicht schwer zu vergessen! Wer hätte gedacht, dass es so leicht sein kann? Du kannst sein wer du willst, also kannst du auch etwas Abwechslung reinbringen. Ein bisschen Jackie Kennedy, ein bisschen John Lennon, ein bisschen Prince. Trage, was dir gefällt und du wirst dich selbstbewusst fühlen. Und wenn du dich selbstbewusst fühlst, wirst du super aussehen. Mache dir keine Sorgen, ob bestimmte Teile zu einem bestimmten Stil passen. Gefällt dir ein Holzfällerhemd, obwohl es mehr zum Hipster-Style passt? Oder ein Nietenarmband? Dann trage es.  Wenn du alles zusammen trägst, wird dein ganz eigener Look dabei herauskommen. Wahrscheinlich wirst du vieles über den Indie-Style im Internet lesen, viele Videos darüber sehen oder mit Freunden darüber reden. Wenn sie dir sagen, dass du enge Jeans tragen musst oder dich fragen, warum du Converse trägst, dann ignoriere das einfach. Die grundlegende Idee des Indie-Styles ist, dass es keinen speziellen Look gibt

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Gehe im Browser auf https://www.twitter.com/. Klicke links im Menü auf Mehr. Klicke auf Einstellungen und Privatsphäre. Klicke ganz unten auf der Seite unter der Überschrift "Daten und Berechtigungen" auf Meinen Account deaktivieren. Klicke auf Deaktivieren. Gib dein Twitter Passwort ein. Klicke auf Deaktivieren.

document: Dies öffnet deine Twitter Startseite, wenn du in deinen Twitter Account eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann klicke oben rechts auf Anmelden und gib dann deine E-Mail-Adresse (oder deinen Benutzernamen oder deinen Telefonnummer) und dein Passwort in die entsprechend beschrifteten Felder ein. Es kann sein, dass du eine SMS bestätigen musst, die an dein Telefon geschickt wird. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies findest du im zweiten Abschnitt mit Optionen. Wenn du das Deaktivieren deines Accounts beantragst, wirst du deinen Account löschen. Dies findest du unter dem langen Text, der erklärt, was du sonst noch tun kannst, bevor du deinen Account deaktivierst, bspw. kannst du deinen @username und deine E-Mail-Adresse ändern, wenn du sie wieder verwenden möchtest, oder du kannst deine Twitter-Daten herunterladen. Um deinen @username zu ändern, bearbeite den aktuellen Namen unter "Einstellungen und Privatsphäre". Wenn du deinen Account löschst, bevor du deinen @username geändert hast, kann niemand ihn später mehr verwenden, auch du nicht. Tippe das Passwort, mit dem du dich auf Twitter einloggst, in das entsprechende Textfeld ein. Diesen dunkelrosafarbenen Button siehst du unter dem Textfeld, in das du dein Passwort eingegeben hast. Ein Klick darauf deaktiviert deinen Account, auch wenn du dich in den nächsten 30 Tagen jederzeit wieder einloggen kannst, um den Account wiederherzustellen. Twitter speichert deine Account-Daten bis 30 Tage nach der Deaktivierung, danach ist dein Account weg und kann nicht wiederhergestellt werden.

english_section_name: Using a Twitter.com

summary: Öffne Twitter. Tippe links oben auf dein Profilbild oder ☰. Tippe auf Einstellungen und Privatsphäre. Tippe auf Account. Tippe unten auf der Seite  unter  "Abmelden" auf Deinen Account deaktivieren. Tippe auf Deaktivieren. Gib dein Twitter Passwort ein. Tippe auf Deaktivieren.

document: Das Icon der App zeigt das Profil eines blauen Vogels, du findest es auf dem Homescreen, im App Drawer oder durch Suchen. Logge dich wenn nötig ein. Du siehst eines von beidem. Ein Menü wird eingeblendet. Ein neues Fenster wird geöffnet. Dies ist normalerweise der erste Eintrag in diesem Menü, zu finden unter deinem @username.  Dies findest du unter dem langen Text, der erklärt, was du sonst noch tun kannst, bevor du deinen Account deaktivierst, bspw. kannst du deinen @username und deine E-Mail-Adresse ändern, wenn du sie wieder verwenden möchtest, oder du kannst deine Twitter-Daten herunterladen. Um deinen @username zu ändern, bearbeite den aktuellen Namen unter "Einstellungen und Privatsphäre". Wenn du deinen Account löschst, bevor du deinen @username geändert hast, kann niemand ihn später mehr verwenden, auch du nicht. Tippe das Passwort, mit dem du dich auf Twitter einloggst, in das entsprechende Textfeld ein. Diesen dunkelrosafarbenen Button siehst du unter dem Textfeld, in das du dein Passwort eingegeben hast. Ein Klick darauf deaktiviert deinen Account, auch wenn du dich in den nächsten 30 Tagen jederzeit wieder einloggen kannst, um den Account wiederherzustellen. Twitter speichert deine Account-Daten bis 30 Tage nach der Deaktivierung, danach ist dein Account weg und kann nicht wiederhergestellt werden.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: Drücke auf die Kofferraumentriegelungstaste deines Autoschlüssels, sofern dieser einwandfrei funktioniert. Nutze den Autoschlüssel für die Kofferraumverriegelung, wenn du keine Zentralverriegelung hast. Wenn dein Auto entriegelt ist, drücke im Fahrerbereich auf die Taste, mit der sich der Kofferraum öffnen lässt. Kontaktiere das nächstgelegene Autohaus, um einen Notfallschlüssel zu erhalten.

document: Die meisten Fahrzeuge, die nach dem Jahr 2000 hergestellt wurden, verfügen über Schlüsselanhänger, die die Fahrzeugschlösser elektronisch öffnen können. Meistens gibt es eine spezielle Taste für den Kofferraum. Drücke darauf, damit der Kofferraum aufspringt. Fast alle Automodelle verfügen über einen speziellen Verriegelungsmechanismus am Kofferraum, sodass du ihn öffnen kannst, selbst wenn der elektronische Schlüsselanhänger nicht funktionieren sollte. Stecke den Autoschlüssel in die Kofferraumverriegelung und drehe ihn um. Der Kofferraum sollte sich daraufhin sehr leicht öffnen lassen. Die meisten Automodelle haben eine Taste oder einen Hebel am Armaturenbrett oder im vorderen Sitzbereich, mit dem sich der Kofferraum öffnen lässt. Wenn du auf dem Fahrersitz Platz genommen hast, kannst du einfach die Taste oder den Hebel betätigen, um den Kofferraum zu öffnen. Wenn du dir nicht sicher bist, wo sich die Taste oder der Hebel für den Kofferraum befindet, suche in der Betriebsanleitung deines Autos, um den Ort herauszufinden. Wenn du beispielsweise einen Ford fährst und sich ein Ford-Vertragshändler in deiner Nähe befindet, kontaktiere diesen und erfrage, ob sie dir einen Notfallschlüssel zur Entriegelung deines Kofferraums zur Verfügung stellen können. Dieser Schlüsseltyp kann lediglich die Kofferraum- und Autotüren entriegeln, passen allerdings weder in die Zündung noch kann das Auto gestartet werden. Du musst dem Händler sehr wahrscheinlich Nachweisen, dass du der Eigentümer des Wagens bist, bevor dir dieser Service angeboten werden kann.

english_section_name: Using Your Keys

summary: Klettere auf den Rücksitz und suche nach der Ausklinkvorrichtung der Sitze. Ziehe den Hebel und klappe die Sitze nach vorne. Klettere in den Kofferraum und suche nach dem Sicherungshebel. Ziehe den Hebel und öffne den Kofferraum.

document: Wenn du den Mechanismus zur Kofferraumöffnung im vorderen Bereich nicht nutzen kannst, klettere auf den Rücksitz. Viele Automodelle haben einen Mechanismus, mit dem sich die Rücksitze nach vorne klappen lassen, um Zugang zum Kofferraum zu erhalten. Lese in der Betriebsanleitung deines Fahrzeuges nach, wenn du nicht weißt, wo sich die Hebel befinden. Nicht alle Automodelle erlauben einen Kofferraumzugriff vom Rücksitz aus. Wenn du Probleme hast, vom Rücksitz aus an deinen Kofferraum zu gelangen, frage bei einem Schlüsseldienst um Hilfe. Wenn du den Hebelmechanismus gefunden hast, ziehe den Hebel nach vorne. Fasse mit der anderen Hand an den Sitz und ziehe die Rückenlehne nach vorne. Je nach Größe deines Wagens und der deines Körpers musst du möglicherweise beide Sitzlehnen nach vorne klappen, um den Kofferraum erreichen zu können. Sobald du den Kofferraum einsehen kannst, krieche vorwärts, damit du wenigstens halbwegs hineingelangen kannst. Finde den Entriegelungshebel für den Kofferraum. Dieser leuchtet normalerweise im Dunkeln und befindet sich je nach Automodell im vorderen oder hinteren Bereich.  Fahrzeuge, die vor dem Jahr 2002 hergestellt wurden, verfügen möglicherweise nicht über diese Sicherheitsfunktion zur Kofferraumfreigabe, die verhindern soll, dass Kinder sich versehentlich selbst einsperren.  Wenn du den Entriegelungshebel für deinen Kofferraum nicht finden kannst, schaue in der Betriebsanleitung deines Fahrzeugs nach. Wenn du die Sicherheitsentriegelung gefunden hast, ziehe den Hebel nach unten, der Kofferraum wird daraufhin aufgehen.

english_section_name: Getting in without Power

summary: Schiebe das Hakenende eines Bügels zwischen das Fenster und die Autoverkleidung. Drücke den Bügel soweit nach unten, bis du auf der Höhe des Schließhebels angekommen bist und nach ihm suchen kannst. Ziehe den eingehakten Bügel hoch. Öffne die Autotür und drücke den Kofferraumöffnungsmechanismus im vorderen Bereich deines Fahrzeugs.

document: Um dein Auto ohne den Schlüssel zu öffnen, brauchst du einen Autoknacker-Bügel oder anderes spezielles Werkzeug zur Entsperrung. Platziere den Bügel mit dem Hakenende nach unten ausgerichtet an der oberen Seite des Beifahrerfensters. Schiebe ihn zwischen dem Fenster und der Fensterleiste nach unten in die Nähe des Türgriffs.  In den meisten KFZ-Läden kannst du solche Bügel erwerben. Ein Autoknacker-Bügel wird nicht an Autos mit elektronischen Schlössern funktionieren. Wenn dein Auto elektronisch gesichert ist und du weder den Schlüssel, den Anhänger, noch den Zugangscode hast, ist es ratsam, einen Schlüsseldienst anzurufen. Bewege den Bügel nach unten, sodass er in die Lücke zwischen der Tür und dem Fenster passt. In diesem Bereich sollte sich eine Schlossstange befinden, die das Schloss mit dem Griff verbindet. Schiebe den Bügel solange herum, bis du das Gefühl hast, dass er sich an der Schlossstange eingehakt hat. Sobald du es geschafft hast, den Bügel einzuhaken, ziehe in langsam nach oben, um die Tür zu entriegeln. Du weißt, dass sich die Tür entriegelt hat, wenn du das Klickgeräusch des Schlosses hörst. Wenn du die Tür entriegelt hast, kannst du in das Auto einsteigen. Wenn das Auto stets mit Strom versorgt wird, kannst du den Kofferraum ganz einfach mit Hilfe der Taste öffnen.

english_section_name: Using a Slim Jim