summary: Probiere die Skorpion-Pose. Praktiziere aufsteigende und abfallende Brücken. Probiere Spagats mit gebeugten Beinen. Praktiziere die Kinn- und Standpose. Arbeite mindestens eine bis drei Stunden pro Tag an deinen Verrenkungsposen.

document: Dies ist eine Grundpose, die eine Dehnung deiner Beine und deines Rückens erfordert. Absolviere vor dem Ausprobieren dieser Pose immer Dehnungsübungen für die Beine und den Rücken.  Beginne mit deinem linken Fuß, den du fest auf die Trainingsmatte aufstellst, und hebe deinen Arm auf Schulterhöhe. Du brauchst deinen linken Arm, damit du in dieser Pose ausbalanciert und fokussiert bleibst. Hebe deinen rechten Fuß und beuge ihn im Knie. Greife deine rechte Zehe mit deiner rechten Hand und dehne deinen rechten Fuß langsam nach oben. Bewahre das Gleichgewicht, indem du auf die Fingerspitzen deiner linken Hand schaust, während du den rechten Fuß ausstreckst. Strecke deinen rechten Fuß noch weiter aus, bis er an seinem höchsten Punkt ist. Erhebe deine linke Hand und bringe sie über deinen Kopf, bis sie auf deine rechte Hand und deinen rechten Fuß trifft. Du bist nun in den Grundpose des Skorpions. Um die Skorpion-Pose noch weiter auszudehnen, kannst du mit deiner rechten Hand langsam an deinem rechten Fuß nach unten wandern, bis du dein rechtes Schienbein greifen kannst. Strecke dein rechtes Bein aus, bis es vollständig gerade ist. Du bist nun in der vollen Skorpion-Pose, die eine der üblichen Schlangenmensch-Posen ist. Wiederhole die gleichen Schritte mit deinem gestreckten und hinter dir erhobenem linken Bein. Das ist eine Variation der normalen Brücke, die dir bei der Verbesserung der Flexibilität der Rückenmuskulatur und Stärkung deiner Bauchmuskeln hilft.   Beginne mit deinen Beinen hüftbreit auseinander auf der Matte und strecke deine Arme über dem Kopf aus. Stelle sicher, dass deine Arme steif und stark sind, weil dies dich davor schützt, in der Brückenpose auf den Kopf zu fallen. Schaue auf deine Fingerspitzen und halte deine Arme gerade und stark, während du deine Arme und deinen Blick hinter dich richtest. Fahre fort, auf deine Fingerspitzen zu schauen, wenn deine Hände die Matte hinter dir erreichen. Sobald du in der Brücke bist, solltest du dein Gewicht gleichmäßig auf deine Fersen verteilen und deine Arme langsam von der  Matte heben. Versuche, dein Gleichgewichtszentrum zu finden, damit deine Arme in deiner umgekehrten Pose seitlich herabhängen können. Für eine gute Dehnung im Rücken kannst du deine rechte Hand um dein rechtes Knie und deine linke Hand um dein linkes Knie winden. Absolviere eine erhobene Brücke. Lege deine Hände auf die Matte und nutze deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper langsam in eine stehende Position zu bewegen. Das ist eine Variation des vollen Spagats, die dir erlaubt, deine volle Flexibilität zu zeigen und sie ist eine schöne, spektakulär aussehende, verrenkte Bewegung, mit der du dein Repertoire ergänzen kannst.   Beginne, indem du in den vollen Spagat auf deiner rechten Seite gehst. Dein rechtes Bein ist nach vorn gestreckt und dein linkes Bein zeigt nach hinten. Erhebe deinen rechten Arm und greife damit hinter dich. Atme ein, während du dein linkes Bein langsam beugst und winde deinen rechten Arm um deinen linken Fuß. Platziere deinen rechten Fuß auf der Stirn und strecke dabei auch dein Genick. Halte diese Pose für einen oder zwei Atemzüge und winde dich langsam aus dem Spagat. Wiederhole diese Bewegungen auf der linken Seite mit deinem linken, vorgestreckten Bein und dem rechten Bein nach hinten ausgestreckt. Du wirst dann  deinen linken Arm erheben und ihn um deinen gebeugten linken Fuß winden. Diese Pose ist eine der fortgeschrittenen Schlangenmensch-Posen aus der Brücke und ein echter Clou. Du solltest dich sehr langsam durch diese Pose arbeiten und immer deine Rückenmuskeln aufwärmen, bevor du sie ausprobierst.   Beginne mit einer absinkenden Brücke. Laufe dann auf deinen Händen nach vorn zwischen deine Beine, bis du dein Kinn auf der Matte platzieren kannst. Halte deine Arme neben deinem Kopf gebeugt und stelle sicher, dass nur sehr wenig Gewicht auf deinem Kinn lastet. Nimm deine Brust- und Rückenmusklen zur Unterstützung, wenn du die Hände vom Boden erhebst. Sobald du in dieser Position bequem bist, kannst du deine Arme zurück auf den Boden legen und daran arbeiten, die Beine vom Boden zu erheben. Mit der Zeit wirst du daran arbeiten wollen, deine Beine zu beugen und die Zehen auf deinen Scheitel zu legen. Um aus dieser Position herauszukommen, musst du die Arme an deinen Seiten anlegen und deine Beine vom Boden erheben, bis sie hinter dir sind. Erhebe deine Ellbogen und komme langsam wieder zum Sitzen oder bleibe einen Moment auf deinem Bauch und ruhe für einen Augenblick. Wie auch beim Dehnen, erfordern die verrenkten Posen viel regelmäßige Übung. Durch dein einstündiges bis dreistündiges tägliches Training kannst du deine Flexibilität und Stärke aufbauen.  Du kannst auch beginnen, alle Bewegungen miteinander zu verbinden und eine Routine zu entwickeln. Versuche zum Beispiel, dich aus der Brücke zu einem vollen Spagat oder aus einer absinkenden Brücke zu einem Kinnstand zu bewegen und stimme diese Posen mit Musik ab. Mit der Zeit kannst du versuchen, vier oder fünf Posen miteinander zu verbinden und sie mit der Musik abzustimmen, damit du deine eigene Routine als Schlangenmensch entwickelst.

english_section_name: Creating a Contortion Practice Routine

summary: Wisse, dass es zwei verschiedene Arten von Schlangemenschen und zwar die Vorbeuger und die Rückbeuger gibt. Wärme dich vor den Dehnungsübungen immer auf. Praktiziere Dehnungsübungen der Beine. Übe Dehnungen der Hüfte. Praktiziere ein volles Spagat Schlage eine Brücke Praktiziere Verrenkungsübungen mindestens eine Stunde täglich.

document: Die Unterscheidung dieser beiden Arten basiert auf der Fähigkeit, die Wirbelsäule zu überdehnen. Ein Schlangenmensch mit einer Neigung zum Vorbeuger wird immer besser bei Vorbeugen als bei Rückbeugen sein.    Frauen sind dafür bekannt, gute Rückbeuger zu sein, aber auch Männer können mit ausreichend Übung eine große Flexibilität bei Rückbeugen entwickeln. Viele Schlangenmenschen bauen ihre Art von Verrenkungen in eine Art Aufführung ein und bewegen sich als Teil einer Routine oder Tanz von einer verdrehten Position zur nächsten. Mit genügend Übung und Hingabe kannst du beginnen, deine eigene Routine als Schlangenmensch zu kreieren und deine besten Positionen präsentieren. Mache es dir zur Gewohnheit, dich immer aufzuwärmen, bevor du eine verrenkte Dehnungsübung ausführst. Damit werden Verletzungen verhindert und deine Muskeln erhalten Gelegenheit, sich aufzuwärmen und flexibler zu werden.   Beginne mit dem Drehen und Dehnen deiner Gelenke. Führe diese Übungen aus, indem du für jedes Gelenk in deinem Körper einen vollen Bewegungsradius ausübst. Beginne mit dem Rotieren deines Nackens und des Kopfes und arbeite dich bis zu den Fußgelenken und Handgelenken vor. Sei dabei sehr vorsichtig, weil du deine Gelenke nur dehnen, aber nicht belasten möchtest. Absolviere mindestens dreißig Minuten Ausdauertraining. Das kann Joggen, Laufen, Seilspringen oder Rudern sein. Deine Muskeln werden flexibler sein, wenn deine Körpertemperatur ein oder zwei Grad höher als normal ist. Steigere deine Herzfrequenz ein wenig und lasse etwas Schweiß bei deinem Ausdauertraining fließen, damit du dann leichter zu deinen Dehnungen übergehen kannst. Dehnungsübungen der Beine helfen dir, die Muskulatur für die verrenkten Bewegungen vorzubereiten, bei denen ein großer Bewegungsradius deiner Beine und deiner Hüften erforderlich ist.   Beginne, indem du dein Gewicht auf dein rechtes Bein verlagerst, wobei deine Zehen fest auf der Trainingsmatte bleiben. Hebe nun langsam dein linkes Bein und greife den großen Zeh mit deinem linken Daumen und Zeigefinger. Hebe dein linkes Bein so hoch du kannst und dehne das Bein zur Decke. Wenn möglich kannst du versuchen, dein linkes Bein zu strecken, bis es vertikal gestreckt ist und dann deine rechte und linke Hand darum zu winden. Das hilft dir beim Aufbau von Flexibilität in deiner Beinmuskulatur. Wiederhole diese Schritte für das rechte Bein und dehne dein rechtes Bein zur Decke. Öffne deine Hüfte, damit du dich für die Schlangenmensch-Bewegungen bereit fühlst. Diese Hüftübungen sind ähnlich, wie die Yogaübungen zum Öffnen der Hüfte, wobei dein Fokus auf der tiefen Atmung in die Pose zur Hüftöffnung während mehrerer Atemzüge liegen sollte.   Beginne in Schrittstellung, mit nach hinten ausgestrecktem linken Bein. Stelle sicher, dass dein rechtes Knie nicht über dein Fußgelenk hinausragt und dass dein linkes Bein auf dem Fußballen deines rechten Fußes ausbalanciert ist. Wiege dich langsam vorwärts und rückwärts und fühle dabei die Dehnung in deiner rechten und deiner linken Hüfte. Lege deine Hände auf die Innenseite deines rechten Fußes und senke dein linkes Bein, bis dein Knie, Schienbein und der Fuß flach auf der Matte aufliegen. Atme tief ein und senke deine Hände langsam so weit du kannst, egal ob dies bis zu deinen aufgerichteten Handgelenken, gebeugten Ellbogen oder deinen Unterarmen ist. Atme ein und aus, sobald du die Dehnung in deinen Hüften spürst und halte diese Pose für sechs bis acht Atemzüge. Verlasse diese Pose auf die gleiche Weise, wie du sie eingenommen hast. Stütze dich auf deine Hände und ziehe dein hinteres Bein an. Bringe dein hinteres linkes Bein neben deinen rechten Fuß und ende in einer vorwärts gefalteten Position. Wiederhole diese Übung auf der linken Seite mit deinem rechten, hinter dir ausgestrecktem Bein. . Der Spagat wird dir helfen, die Muskulatur in deinen Beinen und der Hüfte zu strecken. Abhängig von deiner Flexibilität bist du vielleicht in der Lage, dich bis zur Hälfte in den Spagat fallen zu lassen oder du kannst sogar den Boden beim Spagat berühren. Wenn du noch immer daran arbeitest, bis ganz auf den Boden zu kommen, solltest du als Teil deiner täglichen Dehnungsübungen weiter an deinem Spagat arbeiten.    Für Erreichen eines vollen Spagats solltest du mit deinem rechten Bein in vorgestellter Position beginnen. Dein linkes Bein sollte zwischen 90 cm und 1,20 m hinter dem rechten Bein positioniert sein. Senke deine Beine langsam in die gegenüberliegenden Positionen, bis du deine Hände auf beiden Seiten deines rechten Beins mit flachen Handflächen auf die Matte stützen kannst. Benutze deine Hände als Unterstützung, wenn du damit fortfährst, deine Beine weiter in die gegenüberliegenden Positionen abzusenken, bis dein Becken die Matte erreicht und du im vollen Spagat sitzt. Strecke deine Hände aus und blicke nach vorn. Atme in dieser Position fünf oder sechs Atemzüge. Erhebe dich aus dem Spagat, indem du deine Hände auf beiden Seiten deines Beckens aufstützt. Benutze deine Arme als Hilfe, um deine Beine anzuziehen und hinter dir zu beugen. Bewege dich zurück zur Mitte deiner Matte und erhebe langsam, bis du stehst. Wiederhole diese Bewegungen auf der anderen Seite mit deinem linken, nach vorn zeigenden und dem rechten, nach hinten ausgestrecktem Bein. . Brücken sind eine großartige Möglichkeit, zur Stärkung deiner Rückenmuskulatur und Verbesserung der Flexibilität. Viele verrenkte Posen erfordern flexible Rückenmuskeln und Brücken sind eine sehr gute Übung, diese Muskeln auf eine sichere Art zu trainieren.  Beginne auf dem Rücken liegend mit gebeugten Beinen eine Armlänge von dir abgespreizt. Du kannst den Abstand messen, indem du deine Hände ausstreckst, um sicherzustellen, dass du die Rückseite deiner Füße nicht berühren kannst. Platziere deine Hände mit den Handflächen flach auf der Matte auf beide Seiten deines Kopfes. Atme ein, wenn du Gewicht auf die Arme und Beine verteilst und hebe den Kopf vom Boden. Ruhe für einen Atemzug mit erhobenen Kopf und keinem Gewicht in deinem Kopf. Benutze dann deine Arme und stoße dich in die Brücken-Pose hoch. Halte die Brücke während sechs bis acht Atemzüge und stelle sicher, dass dein Kopf dabei entspannt ist. Dein Gewicht sollte gleichmäßig auf deine Arme und Beine verteilt sein. Du solltest eine Dehnung in deiner Rückenmuskulatur spüren. Sobald du bereit bist, die Pose aufzugeben, solltest du dein Kinn auf die Brust senken und deinen Rücken langsam auf die Matte sinken lassen. Schwinge deine Beine für einen Atemzug von einer Seite zur anderen und probiere eine weitere Brücke. Versuche aber, deine Rückenmuskulatur nicht zu sehr zu beanspruchen. Probiere die zweite Brücke nur, wenn dein Körper bereit für diese Idee erscheint. Viele Schlangenmenschen trainieren verrenkende Übungen mindestens eine bis drei Stunden täglich, um sicherzustellen, dass ihre Körper flexibel bleiben. Du kannst deinen Dehnungsübungen zu Beginn eine Stunde täglich widmen und die Zeitdauer langsam bis zu drei Stunden steigern, wobei du das Training so aufteilen solltest, dass du eine Stunde am Morgen, eine Stunde Mittags und eine Stunde am Abend trainierst.   Das Überspringen oder Versäumnis eines Trainingstages kann deine Flexibilität reduzieren und die Zeitdauer erhöhen, die es braucht, bestimmte verrenkte Posen einzunehmen.

english_section_name: Doing Contortion Stretching

summary: Betrachte online Beispiel Videos. Werde Mitglied in einem Kurs für Schlangenmenschen. Buche ein Einzeltraining mit einem Schlangenmensch-Coach.

document: Es gibt online zahlreiche Videos von Schlangenmenschen, die du betrachten kannst, um eine bessere Vorstellung der Bewegungen und Dehnungsübungen zu bekommen. Betrachte die Videos, die verschiedene Routinen von trainierten, professionellen Schlangenmenschen aufzeigen. Das erlaubt dir eine visuelle Referenz für deine eigene Routine als  Schlangenmensch. Kurse für Schlangenmenschen werden an Kunstschulen für ausübende Künste, in Fitnessstudios und in Yogastudios angeboten. Stelle sicher, dass der Kurs von einem erfahrenen Schlangenmenschen geleitet wird, der sichere und durchführbare Übungen anbietet, die deine Dehnungen und Bewegungen vertiefen. Wenn du das Gefühl hast, dass du einen bestimmten Punkt in deinem Training erreicht hast und auf der Suche nach fortgeschritteneren Schlangenmensch-Bewegungen bist, kannst du einen Trainer für Schlangenmenschen suchen, der normalerweise selbst ein Schlangenmensch ist. Oft kannst du durch Mund-zu-Mund Propaganda innerhalb der Gemeinschaft ausübender Künstler, online oder über eine andere Person in deinem Kurs den richtigen Trainer finden. Frage den Kursleiter deines Kurses für Schlangenmenschen, ob er einen Vorschlag für eine Person hat, die ein Einzeltraining anbietet.

english_section_name: Getting Professional Guidance


summary: Kaue rohen Ingwer, um Verdauungsprobleme zu beheben. Bereite heißen Tee aus Ingwer zu, um Husten zu lindern. Verwende es, um deinen Entsafter vorzubereiten. Kaue rohen Ingwer, um deinen Appetit zu fördern.

document: Wenn du Bauchschmerzen hast, könnte ein Stück roher Ingwer helfen. Schneide ein dünnes Stück Ingwer von einer geschälten Wurzel und kaue es wie einen Kaugummi. Wenn das Aroma weg ist, kannst du das Stück wegwerfen und dir ein neues nehmen. Roher Ingwer ist toll, wenn du unter Schwangerschaftsübelkeit leidest, da es deinen Magen beruhigt, ohne dass es unangenehme Nebenwirkungen auf dein Baby hat. Die Größe des zu verwendenden Ingwerstücks hängt davon ab, wie stark du deinen Tee magst. Versuche es zu Anfang mit einem 2,5 cm großen Stück. Schneide es in kleinere Stücke und gib diese in eine Tasse. Gieße dann 240 ml kochendes Wasser darüber.  Du kannst die Ingwerwurzel vor dem Kleinschneiden schälen, aber dies ist nicht nötig. Du kannst für mehr Geschmack 1 TL Honig und ein paar Spritzer frisch gepresste Zitrone hinzugeben. Wenn frische Säfte einen Bestandteil deiner Ernährung ausmachen, kann Ingwer die gesundheitlichen Vorteile einer richtigen Ernährung noch steigern. Bevor du den Saft zubereitest, schneide ein 2,5 cm großes Stück Ingwer von der Wurzel. Nimm die Ingwerreste heraus und bereite deinen Saft zu wie üblich. Dein Saft hat den Geschmack und die Vorteile von Ingwer, ohne etwas Stückiges in deinem Saft. Wenn du möchtest, kannst du den Ingwer für einen stückigeren, würzigeren Saft im Entsafter lassen. Einige Bestandteile im Ingwer können die Produktion der Verdauungssäfte deines Körpers steigern. Wenn es dir nicht gut geht und du deswegen Gewicht verloren hast, kann Ingwer dir deinen Appetit wiederbringen.

english_section_name: Eating Raw Ginger for Health Benefits

summary: Kombiniere Ingwer mit einer Suppe aus Wurzelgemüse. Reibe frischen Ingwer in Chinapfannen. Gib Ingwer zu deinen Desserts. Erstelle ein Ingwer-Salatdressing.

document: Die Schärfe des Ingwers passt gut zu cremigen Suppen. Ingwer in einer cremigen Gemüsesuppe aus Wurzelgemüse ist vor allem bei kaltem Wetter toll, da der Ingwer Aroma verleiht und dich aufwärmt. Erstelle so eine einfache Wurzelgemüsesuppe:  Miss als Erstes 1 EL frisch gehackten Ingwer ab, 1 TL gemahlenen Koriander und ½ TL gemahlene Senfsamen. Gib diese dann mit ½ TL Currypulver zu 2 EL Öl in einem schweren Topf. Gib 1 EL frisch gehackten Ingwer, 2 Tassen gehackte Zwiebeln und vier Tassen fein geschnittene Karotten in den Topf. Dünste das Ganze drei Minuten und gib dann 1,2 l Hühnerbrühe dazu. Bringe das Ganze zum Kochen. Stelle die Hitze auf mittlere Stufe herunter und lasse alles 30 Minuten köcheln. Lasse das Ganze abkühlen und püriere es portionsweise in der Küchenmaschine oder im Mixer glatt. Gib diese Flüssigkeit dann wieder in den Suppentopf und wenn sie zu dick ist, dann gib immer 60 ml Brühe hinzu. Chinapfannen lassen sich super selbst machen. Vermische Eiweiß und Gemüse deiner Wahl mit ein wenig Sauce in einer Pfanne mit ein paar Esslöffeln Öl. Rühre alles bei mittlerer Hitze, bis alles gar ist. Reibe ein wenig Ingwer etwa nach der Hälfte der Garzeit in die Chinapfanne, um ein wenig Schärfe zu verleihen. Da Ingwer scharf ist, passt er gut zu Süßigkeiten. Du kannst ein wenig Ingwer zum Aufpeppen in die meisten Rezepte für Kekse, Kuchen und Pies geben. Sieh im Rezept nach, wann du den frisch geriebenen Ingwer hinzugeben solltest. Je nach Art des Rezepts musst du ihn vielleicht mit anderen halbfeuchten oder mit trockenen Zutaten hinzugeben.  Frischer Ingwer ist normalerweise kräftiger als gemahlener, trockener Ingwer, denke also daran, wenn du dir die Maße ansiehst. Du solltest die Menge an trockenem Ingwer vielleicht um drei Viertel oder die Hälfte reduzieren, wenn du stattdessen frischen Ingwer nimmst. Je länger du den Ingwer mit anderen Aromen vermischen lässt, desto kräftiger wird der Geschmack. Wenn du z. B. einen Kürbis-Pie mit Ingwer zubereitest, bereite den Pie am Vortag zu, damit er einen kräftigeren Ingwergeschmack bekommt. Gib jeweils 60 ml Öl und Essig deiner Wahl in einen Mixer. Gib dann ein 2,5 cm großes, fein gehacktes Stück Ingwer hinzu. Du kannst nach Belieben Salz, Pfeffer und andere Gewürze hinzugeben. Mixe alles glatt und du hast ein Ingwer-Dressing!

english_section_name: Using Raw Ginger in Recipes


summary: Lege den Stoff hin, ein Stück auf dem anderen, mit den rechten Seiten zueinander. Lege die Polsterung auf die zwei Stoffstücke und stecke dann die Ränder der drei Schichten zusammen. Nähe die drei Schichten mit 1,5 cm Saum zusammen, achte dabei aber darauf, die 30 cm große Öffnung nicht zu schließen. Drehe die Decke durch die 30 cm große Öffnung mit der rechten Seite nach außen. Nähe einen 0,7 cm breiten Saum rund um alle vier Ränder der Decke und verschließe die 30 cm große Öffnung.

document: "Rechte" Seite nennt man die Seite des Stoffes, die zu sehen sein wird, oder die Seite mit dem Muster darauf. Schneide die Polsterung exakt auf die Größe des Stoffes zu, wenn sie nicht bereits dieselbe Größe haben. Lasse eine Öffnung von 30 cm irgendwo am Rand. Nimm die Stecknadeln heraus.  Wenn du Mühe hast, eine gerade Linie zu nähen, dann markiere den 1,5 cm breiten Saum mit einem bunten Stift oder einem "durchsichtigen" Filzstift, der sich mit ein wenig Wasser ausspülen lässt.  Du musst vielleicht einen Zickzackstich wählen, um auch die rauen Kanten zu vernähen, wenn du glaubst, die Decke wird oft gewaschen werden oder grob verwendet. Schneide mit einer scharfen Schere alle vier Ecken mit einem diagonalen Schnitt ab. Zerschneide nicht deine Naht!  Bügle die Ränder mit einem Bügeleisen, um die Nähte zu verschließen und die Strapazierfähigkeit deiner Decke zu verbessern. Greife durch die Öffnung hinein und drücke die Ecken mit einem Bleistift nach außen.  Glätte die Decke und bügle die Ränder. Die Decke zu bügeln sorgt für eine ordentliche, gepflegte Optik, wenn du fertig bist. Falte die rauen Kanten der 30 cm großen Öffnung so um, dass sie auf gleicher Linie mit dem Rest der Decke sind, und bügle sie. Verschließe sie mit Stecknadeln, sodass der überschüssige Stoff (oder die raue Kante) in die Öffnung hineingesteckt sind. Die letzte Naht fixiert die Ränder der Decke, damit sie länger hält. Sie gibt der Decke auch einen ordentlichen, professionellen Look.  Dieser 0,7 cm breite Saum sollte zwischen dem Rand der Decke und dem 1,5 cm breiten Saum liegen, den du bereits genäht hast. Du kannst den letzten Saum weglassen und einfach die Öffnung mit einem 0,5 cm breiten Saum schließen, die Decke wird aber nicht so strapazierfähig sein und die Ränder könnten nicht so sauber aussehen.

english_section_name: Sewing the Main Blanket

summary: Falte den 0,5 m langen Stoff in die Hälfte, mit den rechten Seiten zueinander, und nähe die langen Seiten des Rechtecks mit einem 1,5 cm breiten Saum zusammen. Drehe die Decke durch die offene Seite der Kissentasche auf die rechte Seite. Nähe einen 0,7 cm breiten Saum, um nur den offenen Rand zu schließen; nähe nicht rund um die Tasche.

document: Achte darauf, dass die Ränder aufeinander liegen und festgesteckt sind, bevor du nähst. Du machst eine kleinere Version der Hauptdecke, nur ohne Polsterung.  Eine Seite des Rechtecks sollte offen bleiben, damit du den Stoff umdrehen kannst. Schneide die Ecken mit einer Schere ab. So bekommt die Tasche hübsche scharfe Kanten. Reiche wieder in die Öffnung und drücke die Ecken mit einem Bleistift nach außen.  Bügle den Stoff mit einem warmen Bügeleisen, sodass du die Nähte fixierst und Falten glättest. Falte die offene Seite des Rechtecks so, dass sie mit dem Rest des Kissens auf einer Linie ist. Mache mit dem Bügeleisen einen Knick in die Falte und verschließe die Öffnung mit Stecknadeln. Du wirst die Ränder später vernähen, wenn du sie an die große Decke anbringst.

english_section_name: Sewing the Pillow Pocket

summary: Wähle den Stoff aus. Wähle die Polsterung aus. Kaufe eine Faden, der zu deinem Muster passt. Schneide deinen Stoff auf die gewünschte Größe zu.

document: Die Decke wird gemacht, indem zwei Stoffstücke zusammengenäht werden. Du kannst für beide Seiten denselben Stoff verwenden oder Muster und Stoffarten für die Unter- und Oberseite mischen. Denke darüber nach, wie du deine Kissendecke verwenden möchtest und für wen sie ist. Ein Baseballfan könnte ein Muster mit Baseballschlägern und -handschuhen oder das Logo seines Lieblingsteams mögen; ein Hundefreund könnte Freude an einem Muster mit kleinen Pfotenabdrücken haben. Sei kreativ!  Für eine Decke, die einen Erwachsenen bedecken kann, brauchst du zwei Stoffstücke, die 1,8 m lang und 1,5 m breit sind, plus zusätzliche 0,5 m für das Kissen.  Kaufe für eine Babydecke zwei 1,4 m lange Stoffstücke. Schneide diese später auf die Größe der Wiege zu (normalerweise 90 x 110 cm) und verwende den übrigen Stoff für das Kissen. Fleece, Flanell oder Baumwollstoff sind gute Optionen für warme, kuschelige Decken. Auch weiche, flauschige Stoffe könnten perfekt für ein Baby sein.  Wenn du vorhast, deine Kissendecke bei Picknicks zu verwenden, dann ziehe in Betracht, eine Seite der Decke wasserdicht zu machen, entweder mit wasserdichtem Stoff oder mit einem schweren Duschvorhang aus Vinyl. Das hilft, die Decke in nassem Gras trocken zu halten, und erleichtert es, Schmutz und Sand zu entfernen. Das ist die Isolierung oder das Füllmaterial, das du zwischen das obere und untere Stoffstück legst. Suche nach hochwertiger Polsterung, die sich nicht auftrennt oder zu dick ist, sonst könntest du Schwierigkeiten haben, die Decke in die Tasche zu falten.  Besorge die Polsterung in der gleichen Größe wie den Stoff (oder größer – du wirst sie zuschneiden). Baumwollpolsterung ist eine beliebte Wahl, weil sie atmungsaktiv ist und sich gut hält, außerdem ist sie in der Waschmaschine waschbar. Wenn du eine etwas bauschigere Baumwollpolsterung haben möchtest, dann suche nach einer mit Leinenwollstoff oder einer Baumwolle/Polyestermischung.  Baumwollpolsterung ist langlebig und ist eine gute Wahl für eine Decke, die besonders warm sein soll. Sie ist etwas teurer als andere Polsterung und du musst vorsichtig beim Waschen sein, sonst bilden sich in deiner Decke Klumpen.  Polyesterpolsterung ist günstig und behält ihre Form bei, was sie ideal für eine Babydecke macht, die regelmäßig gewaschen wird. Sie ist ein wenig bauschiger als Wolle oder Baumwolle, besorge also keine zu dicke. Außer wenn du auf einen Kontrast abzielst, sollen die Nähte mit den Farben auf der Decke harmonieren. Lege den Stoff, wenn die Maße deines Stoffes noch nicht die Größe haben, die du gerne hättest, flach hin und schneide mit einem Maßstab und Rollschneider durch den Stoff.  Lege eine selbstheilende Matte unter den Stoff, bevor du schneidest. So ist er leichter durchzuschneiden und du beschädigst nicht den Tisch oder Boden darunter. Wenn du dir bei den Maßen für das Kissen nicht sicher bist, dann finde das Maß von ¼ der Länge der Hauptdecke heraus und füge dann 3-5 cm zu dieser Zahl hinzu. Finde dann 1/3 der Breite der Hauptdecke und füge 3-5 cm zu dieser Zahl hinzu. Denke daran, dass du  ungefähr 0,3 bis 0,7 cm verlieren wirst, wenn du die Decke zusammennähst, abhängig von dem Saum.

english_section_name: Preparing the Materials

summary: Lege die Decke auf den Boden, mit der Taschenseite nach unten. Falte die äußeren Ränder der Decke zu den entgegengesetzten Rändern der Tasche. Falte die Decke von unten nach oben, wieder in Drittel. Drehe die Tasche über die Decke. Glätte die Ränder und plustere es auf, um ein perfektes Kissen zu bekommen. Wandle es wieder in eine Decke um, indem du die Decke einfach herausdrehst und entfaltest.

document: Die Tasche ist "oben" an der Decke. Du faltest die Decke der Länge nach in Drittel. Die Decke sollte länger sein als sie breit ist und die Breite des Kissens haben. Wenn du die Decke jetzt umdrehen würdest, wäre die Kissentasche ganz zu sehen, mit dem oberen Rand oben. Die Decke sollte nun auf die Maße des Kissens zusammengefaltet sein. Dafür reichst du mit einer Hand in die Kissentasche und nimmst den Rand, der an die Decke genäht ist. Halte den offenen Rand der Kissentasche mit deiner anderen Hand. Ziehe den inneren Rand der Kissentasche zu dir, während du gleichzeitig den freien Rand von dir weg ziehst oder umdrehst und rund um die gefaltete Decke.  Es kann helfen, es so zu sehen: die Kissentasche wird umgedreht und du stopfst die Decke in die umgedrehte Tasche. Du könntest ein paar Versuche brauchen, um das Umdrehen hinzubekommen.  Sie sollte leicht aus dem Kissen herauskommen.

english_section_name: Folding the Quillow

summary: Lege den größeren Hauptteil der Decke auf eine flache Oberfläche und lege das Kissen oder die Tasche oben in die Mitte der Decke. Nähe die drei äußeren Ränder des Kissens mit einem 0,7 cm breiten Saum an die Decke.

document: Die Seite der Tasche, die bereits mit einem 0,7 cm breiten Saum vernäht ist, sollte an der Kante der großen Decke ausgerichtet sein. Stecke die Tasche fest.  Die obere Seite der Decke ist eine der kürzeren Seiten der rechteckigen Decke (die Breite). Wenn du eine quadratische Decke gemacht hast, ist die obere Seite diejenige, die du als solche auswählst. Miss die Decke auf beiden Seiten des Kissens ab und vergewissere dich, dass es exakt in der Mitte der Kante der Decke ist (nicht genau in der Mitte der Decke). Du kannst die Tasche auf die Vorderseite oder die Rückseite der Decke nähen. Sie wird verborgen sein, wenn du sie auf die Seite nähst, die auf dem Boden liegt. Wenn das Kissen auf der Vorderseite der Decke ist, kannst du es zur Aufbewahrung verwenden, wenn sie gerade genutzt wird. Nähe nicht die Seite des Kissens fest, die an dem Rand der Decke ausgerichtet ist, sonst hast du keine Tasche, in die du die Decke stecken kannst!

english_section_name: Assembling the Quillow


summary: Kaufe dir ein Haarfärbeset.

document: Gehe in die nächstgelegene Drogerie oder in ein Geschäft für Schönheitsprodukte und besorge dir ein Haarfärbeset für deine Augenbrauen. Dieses Set wird alles enthalten, was du für die Färbung deiner Augenbrauen brauchst. Denke im Vorfeld sorgfältig darüber nach, welche Farbe du wählen willst. Je dunkler deine Haare sind, desto dunkler sollte auch die gewählte Farbnuance für deine Augenbrauen sein. Blonde Menschen sollten ihre Augenbrauen nicht schwarz färben, da die kontrastierenden Farbtöne sich beißen würden.

english_section_name: Preparing to Tint

summary: Warte, bis das Färbemittel einwirkt. Fertig.

document: Lies die Anweisungen auf deinem Haarfärbeset, um Informationen über die Einwirkzeit des Färbemittels zu erhalten. Stelle dir anschließend eine Stoppuhr und warte. Es ist sehr wichtig, die Zeit zu stoppen, wenn du deine Wunschfarbe erhalten möchtest.

english_section_name: Finishing the Tint


summary: Kleide dich in Dunkelblau oder Violett. Am besten steht dir Kleidung in warmen Farben wie tiefem Gelb oder Orange. Auch bei Schmuck solltest du warme Farben bevorzugen. Trag eine Brille, die deinen Augen schmeichelt. Probier schicke Hüte und Schals aus.

document: Dunkle Sachen bringen deine Augen prima zur Geltung. Entscheide dich mal für ein blaues Top oder einen dunkelvioletten Sweater. Trag dunkle Jeans und ein lila Top oder ein dunkelviolettes Kleid.  Jeans steht Menschen mit braunen Augen immer und in allen Variationen. Braun ist eine relativ neutrale Farbe, deshalb kannst du bei deiner Kleidung mit den unterschiedlichsten Farben experimentieren. Probier einfach so lange herum, bis du das Richtige gefunden hast! Ringelblume, Kürbis und Karminrot schmeicheln dir. Trag zum Beispiel einen Sweater mit einem Muster, in dem sich Gelb und Orange findet. Metallische Töne wie Gold, Bronze und Kupfer lassen nicht nur deine braune Augen warm strahlen sondern auch deine Haut. Goldschmuck steht braunen Augen gut, etwa goldene Kreolen oder eine goldene Kette. Auch goldene Nieten oder ein goldenes Armband oder ein Armreif sehen toll an dir aus. Brillen mit dunklem Gestell stehen dir sicher sehr gut. Große Gläser sorgen dafür, dass andere deine Augen und ihren tollen Braunton auch wirklich sehen können. Trag einen Schal in dunklen Farben, damit deine braunen Augen darüber besonders schön strahlen. Auch ein Schal mit einem Muster in warmen Tönen wie Gelb, Orange und Rot steht dir sicher super. Braune oder beige Hüte betonen deine Augen zusätzlich. Trag einen Hut mit einer breiten Krempe aus hellbraunem Stroh oder Leinen oder kombinier zu deinem Outfit eine gelbe, orange oder rote Basecap.

english_section_name: Wearing Complimentary Clothing and Accessories

summary: Versuch es mit einem goldenen Lidschatten.

document: Gold betont braune Augen sehr schön. Auf dem oberen Lid aufgetragen bringt er die kleinen goldenen Sprenkel in deinen Augen zur Geltung. Besonders auffällig werden sie mit einem matten oder metallischen Goldton. Du kannst auch andere warme Metallic-Töne ausprobieren, wie zum Beispiel Kupfer oder Bronze, die ebenfalls toll aussehen.

english_section_name: Applying Eyeshadow

summary: Experimentiere mit weißem Eyeliner.

document: Das ist ein ziemlich neuer, witziger Trend in Sachen Make-Up, der deine Augen auf sehr coole Art und Weise zum Blickfang macht. Trag eine dünne Linie davon auf das obere Augenlid auf, um die Augen optisch zu öffnen und ihnen mehr Tiefe zu geben. Du kannst den weißen Eyeliner auch an der unteren Wimpernreihe auftragen, dann sehen deine Augen größer und jünger aus.

english_section_name: Using Eyeliner and Mascara


summary: Sich eine Beinmassage machen lassen. Akupunktur in Betracht ziehen. Sich Schuheinlagen machen lassen. Einen Physiotherapeuten aufsuchen.

document: Lass dir von einem Masseur eine gründliche Beinmassage mit Fokus auf die Waden, Schienbeine, Oberschenkelmuskulatur und Achillessehnen machen. Massage reduziert Muskelspannungen und Entzündungen, hilft Narbengewebe abbauen und fördert die Durchblutung.  Der Masseur sollte nahe des inneren Oberschenkels beginnen und sich entlang des Beines herabarbeiten und dann wieder hinauf, um die Lymphe richtig zu entfernen.  Bitte den Masseur, ätherische Öle (wie Lavendelöl) für deine Beine anzuwenden, weil das helfen wird, dich zu beruhigen und Stress abzubauen.  Trinke direkt nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündungsfördernde Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe, aus deinem Körper auszuschwemmen. Unterlässt du das, könnte das Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit verursachen. Bei der Akupunktur werden an bestimmten Energiepunkten auf der Haut sehr dünne Nadeln eingestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.   Bei Stress oder Beinbeschwerden kann Akupunktur wirksam sein, besonders wenn sie beim ersten Auftreten der Schmerzen eingesetzt wird. Auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin basierend, wirkt Akupunktur durch  Freisetzen einer Anzahl von Substanzen, wie z. B. Endorphinen und Serotonin, die Schmerzen und Stress reduzieren. Suche einen zugelassenen Akupunkteur und bitte Freunde um Empfehlungen.  In Deutschland und der Schweiz muss die Akupunktur von einem Arzt durchgeführt werden, damit die Krankenkassen die Kosten übernehmen. Falls du Plattfüße hast oder am Schienbeinkantensyndrom leidest und lange stehen oder viel gehen musst, könnten ein Paar Schuheinlagen in Betracht kommen. Schuheinlagen sind nach Maß gefertigte Einlagen, die den Fußrücken stützen und für eine bessere Biomechanik sorgen, während du stehst, gehst und läufst; das hilft verhüten, dass sich Stress und Spannungen in deinen Beinmuskeln entwickeln.   Schuheinlagen helfen auch, das Risiko von Gelenkproblemen in den Knöcheln, Knien und Hüften zu reduzieren.  Zu den medizinischen Fachleuten, die Schuheinlagen nach Maß fertigen, gehören Podologen und einige Osteopathen und Chiropraktiker. Als Alternative zu maßgefertigten Schuheinlagen kannst du auch orthopädische Schuheinlagen von der Stange kaufen – diese sind bedeutend billiger und können rasch Erleichterung verschaffen. Ein Physiotherapeut kann dir spezifische und maßgeschneiderte Streckungen und kräftigende Übungen für deine Beine zeigen, und falls nötig, auch deine wunden Muskeln mit Elektrotherapien, wie therapeutische Ultraschallbehandlung oder elektronische Muskelstimulation, behandeln.    Ein Physiotherapeut kann auch eine Trainingsroutine oder -programm entwickeln, das dir helfen wird abzunehmen, was zur Stressreduktion beiträgt.  Um sich positiv auf Probleme des Bewegungsapparates auszuwirken, muss eine Physiotherapie oft während vier bis sechs Wochen zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Gute kräftigende Beinübungen, außer Gehen, sind Fahrradfahren, Rollschuhfahren, Beachvolleyball, Schwimmen und Krafttraining.

english_section_name: Receiving Alternative Treatments

summary: Beim Ausruhen die Beine hoch lagern. Ein Bittersalzbad in Betracht ziehen. Streckübungen mit den Beinen machen. Medikamente einnehmen. Die Schuhe wechseln. Abnehmen.

document: Warum tun Beine weh? Weil sie überbeansprucht werden und anschwellen. Wenn du die Beine hoch lagerst, während du dich zu Hause entspannst, wird das die Schwerkraft negieren helfen und dem Blut und der Lymphe erlauben, aus den Unterschenkeln abzufließen und wieder Teil der Zirkulation zu werden.   Ausziehen von Socken und Nylonstrümpfen wird ebenfalls helfen, Schwellungen zu reduzieren und sie dadurch zusätzlich zu lindern.   Zur Förderung der Blutzirkulation ist es gut, die Beine auf oder über Herzhöhe zu lagern. Benutze weiche Kissen, um deine Beine hoch zu lagern, während du dich auf dem Sofa entspannst; behindere jedoch nicht die Durchblutung durch Überkreuzen der Beine oder Knöchel. Wenn du deine Beine in einem warmen Bittersalzbad einweichst, wird das die Schmerzen und Schwellungen bedeutend vermindern, besonders wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht worden sind.   Das Magnesium in dem Salz hilft die Muskeln entspannen. Sorge dafür, dass das Wasser nicht zu heiß ist (um Verbrühungen zu verhindern), mach es aber so warm, wie du es aushalten kannst – je wärmer das Wasser, desto wirksamer das Bittersalz. Lass die Beine aber nicht viel länger als 30 Minuten eingeweicht, weil salziges Wasser deinem Körper Flüssigkeit entzieht, was zu Flüssigkeitsmangel führen könnte.  Falls bei deinen Beinen Schwellungen ein besonderes Problem darstellen, dann mache nach dem warmen Salzbad ein Eisbad, bis die Beine beginnen gefühllos zu werden (etwa 15 Minuten oder so). Vergiss nicht, nach jedem Bad deine Füße gründlich zu trocknen, damit du nicht ausrutschst und hinfällst. Falls du lange Strecken gehst, rührt der Stress in deinen Beinen eventuell von Muskelbelastung her. Leichte Muskelbelastungen reagieren gut auf leichte Streckübungen, weil diese die Muskelspannungen mildern und die Durchblutung fördern.   Du solltest dich auf die drei Hauptmuskelgruppen konzentrieren, nämlich auf die Waden, Oberschenkelmuskeln und Achillessehnen. Im Allgemeinen solltest du die Streckungen (ohne zu federn) ungefähr 30 Sekunden lang halten. Mach diese Übungen drei- bis fünfmal täglich, bis die Beschwerden in deinen Beinen zurückgehen.  Für eine Oberschenkelstreckung im Stehen stütze dich gegen eine Wand ab, biege das Knie und versuche, deinen Fuß derart hinaufzuziehen, dass die Ferse dein Gesäß berührt. Für eine Achillessehnenstreckung im Stehen beuge dich nach vorne und versuche deine Zehen zu berühren. Wenn du dich warmläufst und die Beinmuskeln streckst, bevor du marschieren gehst oder athletische Übungen betreibst, kann das Verletzungen, wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe, verhindern helfen. Nicht steroidale entzündungshemmende Mittel, wie Ibuprofen oder Aspirin, stellen kurzfristige Lösungen dar, um mit Verspannungen, Schmerzen oder Entzündungen in deinen Beinen fertig zu werden. Denke daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber beeinträchtigen können; deshalb ist es besser, sie nicht länger als zwei Wochen konstant einzunehmen.  Für Erwachsene beträgt die orale Dosis gewöhnlich 200 bis 400 mg, alle vier bis sechs Stunden.   Andererseits kannst du auch versuchen, deinen Beinen mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln, wie Paracetamol, Erleichterung zu verschaffen; nimm diese jedoch nie gleichzeitig mit nicht steroidalen entzündungshemmenden Mitteln ein. Sorge auch dafür, dass du Medikamente nie auf leeren Magen nimmst, da dies das Risiko von Magengeschwüren erhöhen kann. Schlecht passende und/oder außerordentlich schwere Schuhe können ebenfalls zu müden und wunden Beinen beitragen. Trage daher stabiles, leichtes, deiner Arbeit oder sonstigen Tätigkeit entsprechendes Schuhwerk; dasselbe gilt, wenn du Sport treibst. Die Höhe der Absätze sollte nicht mehr als 1,3 cm betragen. Hohe Absätze engen die Zehen ein und verursachen mehr Spannung in den Wadenmuskeln und Achillessehnen.   Falls du ein ernsthafter Läufer bist, wechsle deine Schuhe alle 560 bis 800 km oder alle drei Monate, was immer zuerst kommt.   Denke auch immer daran, deine Schuhe fest zuzuschnüren, weil lose Schuhe oder Flip-Flops deine unteren Beinmuskeln mehr belasten. Leichte Beinverletzungen, wie das Schienbeinkantensyndrom, werden oft durch Aufwärtssteigen (oder -laufen) auf unebenem Gelände oder harten Belägen, wie Asphalt oder Beton, verursacht.   In diesem Fall ändere die Strecke und den Belag, auf dem du gehst – wechsele beispielsweise auf Gras oder Erde um. Gewichtsverlust hilft verschiedene Probleme des Bewegungsapparates verhindern, weil weniger Druck auf die Knochen und Muskeln der Füße und Unterschenkel ausgeübt wird. Bei den meisten Frauen wird eine Diät von weniger als 2000 Kalorien pro Tag jede Woche zu etwas Gewichtsverlust führen, auch bei leichtem Training. Die meisten Männer werden bei einer Diät von weniger als 2200 Kalorien täglich abnehmen.  Wechsle zu magerem Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, Frischwaren und viel Wasser, um die besten Resultate zu erzielen. Viele übergewichtige Personen haben Plattfüße und neigen dazu, ihre Knöchel zu sehr nach innen zu drehen; deshalb ist es äußerst wichtig, Schuhe mit einer sehr guten Senkfußeinlage zu wählen.

english_section_name: Soothing Your Legs at Home

summary: Einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufsuchen. Einen Facharzt aufsuchen. Einen Psychotherapeuten aufsuchen.

document: Falls deine Beinschmerzen chronischer Art sind und beim Gehen schlimmer werden oder besonders stark sind, dann wäre es eine gute Idee, einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufzusuchen. Chiropraktiker und Osteopathen sind auf die Wirbelsäule spezialisiert und befassen sich vor allem damit, die normale Beweglichkeit und Funktion der Wirbelgelenke, die die Wirbel miteinander verbinden, wiederherzustellen, indem sie sie manuell zurechtrücken.   Wirbelsäulenprobleme, wie ein Bandscheibenvorfall, eingeklemmte Nerven oder degenerative Arthritis, können Schmerzen, Taubheit und/oder Schwäche in den Beinen verursachen – was das Gehen erschwert.   Obwohl ein einmaliges chiropraktisches Einrichten der Wirbelsäule manchmal das Problem restlos beheben kann, wird es sehr wahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen brauchen, um ein signifikantes Ergebnis zu bemerken. Chiropraktiker und Osteopathen wenden auch verschiedene Therapien an, die mehr auf Muskelbelastungen ausgerichtet sind, was deinem Beinproblem eventuell angemessener sein wird. Möglicherweise werden Fachärzte zugezogen werden müssen, um die ernsthaftesten Ursachen chronischer Beinleiden, wie diabetische Neuropathie, Veneninsuffizienz (undichte Venenventile des Unterschenkels, Spannungsriss im Schienbein, Infektionen, Knochenkrebs, chronisches Kompartmentsyndrom (geschwollene untere Beinmuskeln) oder Einklemmung der Kniekehlenarterie, auszuschließen.    Natürlich sind diese Erkrankungen nicht allgemeine Ursachen müder und wunder Beine; wenn jedoch Hausmittel und konservative Therapien deine Beine nicht wirksam erleichtern, dann müssen ernsthaftere Probleme in Betracht gezogen werden.  Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT- und CT-Aufnahmen, diagnostische Ultraschall- und Nervenleitwert-Untersuchungen sind diagnostische Tests und Verfahren, die Spezialisten eventuell anwenden werden, um dein Beinproblem zu diagnostizieren. Dein Arzt wird möglicherweise auch eine Blutuntersuchung machen lassen, um Diabetes, entzündliche Arthritis oder eine Knocheninfektion auszuschließen. Falls du an einer Venenschwäche oder undichten Venenventilen in den Unterbeinen leidest, werden dir vielleicht Stützstrümpfe verschrieben. Falls der Stress in deinem Leben zu groß ist und dir Muskel-Skelett-Leiden und/oder emotionale Probleme verursacht, dann solltest du mit einem Psychotherapeuten sprechen. Außer bei Stress, Angstzuständen und Depressionen kann Verhaltenstherapie auch bei Schmerzen im Muskel-Skelett-System helfen.   Psychotherapeuten empfehlen manchmal stimmungsverändernde Medikamente, wie Antidepressiva, die auch den Bewegungsapparat beeinflussen können. Natürlichere, stresserleichternde Methoden sind u. a. Yoga, Thai Chi und tiefe Atemübungen.

english_section_name: Troubleshooting Complications


summary: Rufe die Kundenbetreuung an, um mit einem Kundenbetreuer per Telefon zu sprechen. Sende eine E-Mail an einen Kundenbetreuer, falls dir das lieber ist. Verwende die Chat-Funktion, um mit einem Kundenbetreuer online zu sprechen. Gehe in ein Vodafone-Geschäft, um persönlich mit einem Kundenbetreuer zu sprechen.

document: Wenn du in Deutschland lebst, rufe +49 800 172 1234 an oder wähle 1212 auf deinem Handy. Gehe durch die automatisierten Aufforderungen, bis dir angeboten wird mit einem Kundenbetreuer zu sprechen. Falls du nicht in Deutschland lebst, besuche die Webseite von Vodafone für deinen Wohnort und klicke auf „Kontakt“, um die für deinen Ort passende Telefonnummer zu finden oder rufe die Auslandsnummer +49 172 12 172 12 an. Wenn deine Angelegenheit nicht dringend ist, kannst du der Kundenbetreuung von Vodafone über das Kontaktformular eine E-Mail senden und darauf warten, dass du von einem Kundenbetreuer eine Rückmeldung erhältst. Stelle sicher, dass du alle relevanten Details wie deinen Namen, deine Handynummer, Kontonummer und eine genaue Beschreibung deines Problems in deiner Nachricht angibst. Sende die E-Mail über https://www.vodafone.de/contact/rf/contactform.jsp. Die Vodafone-Webseite bietet eine Chat-Funktion, die es dir erlaubt einen Kundenbetreuer online zu kontaktieren. Gehe einfach auf die Support-Seite unter https://www.vodafone.de/privat/service/chat.html und klicke auf „Online mit uns chatten“ Du wirst ein kurzes Formular mit deinem Namen und einer kurzen Beschreibung deines Problems ausfüllen müssen, bevor du mit einem Kundenbetreuer in Verbindung gesetzt wirst. Gehe auf https://www.vodafone.de/privat/service/chat.html und klicke auf „eine Filiale finden“, um das nächste Geschäft zu finden. Gehe während der Öffnungszeiten in das Geschäft und frage nach einem Kundenbetreuer. Manchmal ist der persönliche Besuch in einem Geschäft die beste Art, ein Problem oder Streitfall zu lösen. Es ist leichter für Kundenbetreuer sich nicht tatsächlich um dein Problem zu kümmern, wenn sie nicht persönlich mit dir reden müssen.

english_section_name: Contacting Vodafone

summary: Sammle die notwendigen Dokumente, bevor du in das Gespräch gehst. Sei höflich und respektvoll. Dokumentiere dein Gespräch.

document: Damit dein Problem behoben wird, kann es sein, dass du Dokumente oder Beweise zu deinem Problem sammeln musst. Finde deine aktuellste Vodafone-Rechnung, die betroffene Rechnung und jegliche Quittungen und andere relevante Dokumente, die du besitzt, bevor du den Anruf tätigst oder in das Geschäft gehst.  Je besser vorbereitet du bist, desto wahrscheinlicher ist es, dass dein Problem gelöst wird. Es ist am wahrscheinlichsten, dass dein Problem gelöst wird, wenn du weitere Unterlagen hast, die deine Angelegenheit unterstützen, sei es eine Beschwerde oder eine Frage. Leute werden dir eher helfen wollen (oder sich sogar freuen, dir zu helfen), wenn du nett bist und auf menschlicher Ebene mit ihnen kommunizierst. Behandle den Kundenbetreuer von Vodafone mit Respekt und Freundlichkeit, genauso wie du einen Freund oder einer andere Person, die du schätzt, behandeln würdest.  Erinnere dich, dass der Kundenbetreuer nicht persönlich für dein Problem verantwortlich ist. Es ist seine Aufgabe dir zu helfen, das Problem zu lösen und dies wird eher geschehen, wenn die Person sich von dir respektiert und höflich behandelt fühlt. Wenn du deinen Frust an einem Kundenbetreuer auslässt, wird dieser das Gespräch wahrscheinlich so schnell wie möglich beenden wollen. Das bedeutet, dass du nicht die Servicequalität erhältst, die du hättest haben können, wenn du das Ganze angenehmer gestaltet hättest. Denke daran, alle möglichen Details während des Gesprächs mit der Kundenbetreuung zu notieren. Dies wird dir helfen, wenn du noch einmal anrufen oder mit dem Leiter sprechen musst. Notiere das Datum und den Zeitpunkt des Anrufs, den Namen des Kundenbetreuers und seine ID-Nummer (falls verfügbar) sowie wichtige Details im Zusammenhang mit dem Anruf.

english_section_name: Approaching the Conversation

summary: Erkläre, was passiert ist. Beantworte Fragen knapp. Frage nach einem Vorgesetzten, wenn du weitere Unterstützung benötigst.

document: Stelle die Details des Problems in einer klaren und knappen Art und Weise dar, wenn du den Kundenbetreuer von Vodafone am Telefon hast. Stelle den Sachverhalt mit Fakten dar, jedoch nur mit solchen, die direkt mit dem Problem zu tun haben. Eine kurze, 30-sekündige Zusammenfassung des Problems ist alles, was es zu Beginn braucht. Du kannst später noch detaillierter werden, wenn du vom Kundenbetreuer Fragen gestellt bekommst. Versuche, deine Emotionen bei der Darstellung des Problems zu regulieren. Konzentriere dich auf die Fakten und arbeite konstruktiv auf eine Lösung hin. Um dem Kundenbetreuer von Vodafone die Arbeit zu erleichtern, solltest du Versuchen seine Fragen kurz und knapp zu beantworten. Liefere spezifische Informationen und vermeide emotionale Kommentare oder unnötige Geschichten und Anekdoten. Sprich nicht zur selben Zeit wie der Kundenbetreuer von Vodafone und unterbrich ihn nicht. Dies wird den Vorgang nur verlangsamen und den Kundenbetreuer verärgern. Lass ihn Fragen stellen und beantworte diese mit den relevanten Informationen. Wenn die Person, die du ursprünglich angerufen hast, nicht die Befugnis, das Wissen oder den Willen zu haben scheint, dein Problem zu lösen, zögere nicht darum zu bitten mit einem Vorgesetzten zu sprechen. Vorgesetzte haben mehr Befugnisse, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen, besonders wenn es um verärgerte Kunden geht. Bleibe ruhig, wenn du nach einem Vorgesetzten fragst. Versuche Dinge zu sagen wie „Ich schätze ihre Hilfe bis hierhin wirklich sehr, aber ich denke, dass ich mit einem Vorgesetzten sprechen muss, um mit der Lösung des Problems zufrieden zu sein.”

english_section_name: Stating Your Problem Clearly


summary: Sag erstmal gar nichts. Führe Smalltalk. Konzentriere dich einfach auf die Eltern. Versetze dich in ihre Lage. Vergiss nicht, nicht jeder hat den gleichen Geschmack.

document: Wenn du das Bedürfnis hast, etwas zu sagen, das möglicherweise gemein rüberkommt, sage lieber gar nichts. Lächle einfach und fahre mit dem Gespräch fort, soweit das möglich ist. Solltest du bereits wissen, dass du ein hässliches Baby gezeigt bekommen wirst, bereite dich einfach vor. Habe ein paar Fragen parat, die du im Bezug auf das Kind stellen kannst. Vielleicht konzentrierst du dich dabei auf Dinge, die der Säugling bereits kann, wie: “Kann sie schon lächeln?” Eine sehr gute Möglichkeit, Kommentaren zu dem Baby auszuweichen wäre, Fragen zu den Eltern zu stellen. Halte dabei Augenkontakt mit den Eltern und frage, wie es der frischgebackenen Mutter geht, welche Veränderungen ein Baby mit sich bringt und was ihnen am Elternsein gefällt. Meistens sind die frischen Eltern so sehr daran gewöhnt, zu dem Kind befragt zu werden, dass es möglicherweise sogar eine willkommene Abwechslung ist, wenn sich jemand auch mal nach ihnen erkundigt. Wenn du selbst keine Kinder hast, ist dies möglicherweise schwierig für dich. Überlege jedoch trotzdem zunächst, wie du dich fühlen würdest, wenn jemand keine gutes Haar an etwas lässt, das dir wichtig ist. Wenn du selbst Kinder hast, wie würdest du dich fühlen, wenn jemand dein Kind als hässlich bezeichnet? Mit ein wenig Einfühlungsvermögen solltest du in der Lage sein, darauf zu achten, was und wie du es sagst. Der eine findet Babys süß, an denen der andere nichts Niedliches finden kann. Außerdem finden Eltern ihre eigenen Kinder immer bezaubernd, das hat die Natur so eingerichtet. Warum solltest du ihnen die Stimmung verhageln, indem du ihnen sagst, ihr Kind sei hässlich?

english_section_name: Controlling Your Reaction

summary: Sag etwas zu dem Gesichtsausdruck des Babys. Finde irgendetwas Niedliches an dem Kind. Erwähne das Outfit des Kindes. Sag etwas Positives über das Temperament des Kindes.

document: Du könntest etwas Positives zu dem Gesichtsausdruck des Kindes sagen. Vielleicht ist es gerade sehr gut drauf oder sieht sehr ernst aus. In jedem Fall könntest du dies nutzen, um etwas Positives zu sagen. Du könntest zum Beispiel sagen: “Was für ein Lächeln! Sie strahlt ja geradezu!” Auch wenn der Säugling nicht rundum süß ist, wie andere Babys, gibt es doch immer etwas Entzückendes bei jedem Baby. Vielleicht sind es die kleinen, roten Bäckchen, die kleinen Speckbeinchen oder sogar der winzig kleine Babybauch. Irgendetwas Niedliches muss sich doch finden lassen, was du positiv aufgreifen kannst. Du könntest zum Beispiel sagen: “Jetzt sieh sich einer diese roten Bäckchen an! Die sind ja geradezu zum Reinbeißen!” Du kommst möglicherweise auch drumherum, etwas zu dem Aussehen des Kindes zu sagen, wenn du die Kleidung des Babys aufgreifst. Obendrein machst du der Person ein Kompliment, die das Outfit zusammengestellt hat. Versuche es mit so etwas wie: “Was für ein niedliches Outfit! Hast du das ausgesucht?” Du könntest möglicherweise auch etwas Nettes dazu sagen, wie ruhig oder glücklich das Kind zu sein scheint. Das ist etwas, was sich immer loben lässt, die meisten Eltern mögen das. Sage etwas wie: "Oh, was für ein glückliches Baby, es lacht ja die ganze Zeit!"

english_section_name: Complimenting the Baby


summary: Passe jeden Lebenslauf an die Stelle an, auf die du dich bewirbst. Überarbeite deinen Lebenslauf, um überschüssige Wörter zu beseitigen und Raum zu schaffen. Lies alles sorgfältig durch, bevor du den Lebenslauf einreichst. Speichere deinen Lebenslauf als PDF-Datei. Drucke Kopien deines Lebenslaufs, um sie zum Vorstellungsgespräch mitzunehmen.

document: Möglicherweise hast du einen Master-Lebenslauf, der alle deine Fähigkeiten, Ausbildung und Erfahrung umfasst. Allerdings wird der Lebenslauf, den du jedem potenziellen Arbeitgeber gibst, nicht unbedingt alles enthalten. Berücksichtige nur Fähigkeiten und Erfahrungen, die in direktem Zusammenhang mit diesem Job stehen. Versuche, deinen Lebenslauf so nah wie möglich an die Stellenanzeige anzupassen.  Bewege Abschnitte bei Bedarf so, dass die wichtigsten in der Stellenbeschreibung aufgeführten Qualifikationen oben auf der Seite stehen. Ordne auch Stichpunkte neu an, indem du die relevantesten Informationen an die erste Stelle setzt. Auch wenn du stolz auf eine bestimmte Leistung bist, nimm sie aus dem Lebenslauf, wenn sie sich nicht auf die Stelle bezieht. Ein aktiver, aussagekräftiger Text ist in einem Lebenslauf unerlässlich, da das Dokument wahrscheinlich nur für wenige Sekunden betrachtet wird. Entferne Pronomen, Artikel, Adjektive und Adverbien. Die Endfassung sollte nur die Aktion und das Ergebnis dieser Aktion kommunizieren.  Angenommen, du hast z.B. als Barista in einem Café gearbeitet. Dann kannst einen Punkt hinzufügen, dass du hohe Hygienestandards eingehalten hast. Du solltest das jedoch so messbar wie möglich machen. Man könnte sagen: "Neues Hygieneprogramm eingeführt; verbesserte Gesundheits- und Hygienewerte im Café um 11%." Mache Stichpunkte persönlich, anstatt nur die Stellenbeschreibung für die Stelle herunterzuleiern. Wenn du z.B. ein Einzelhandelskaufmann warst, könntest du sagen: "Alle persönlichen Verkaufsziele für vier Monate überschritten" und nicht nur: "Verkaufte Kleidung und Accessoires an Kunden". Verlasse dich nicht nur auf die Grammatik- und Rechtschreibprüfung, die in der Textverarbeitung integriert ist. Lies deinen Lebenslauf mehrmals durch, um sicherzustellen, dass er fehlerfrei ist. Auch das laute Vorlesen kann helfen, Fehler oder unangemessene Formulierungen zu finden.  Sei vorsichtig mit Apostrophen und Zusammenziehungen. Wenn du damit Schwierigkeiten hast, schlage alles noch einmal nach. Du findest den Fehler im Satz: „Ich leitete das „Gina's“, wenn du weiß, dass im Deutschen kein Apostroph verwendet wird. Zusammenziehungen solltest du in der geschriebenen Sprache meiden. Stelle sicher, dass Formatierung und Interpunktion konsistent sind. Wenn du z.B. Aufzählungszeichen in einem Abschnitt verwendest, dann solltest du das in allen Abschnitten tun. Kostenlose Online-Apps, wie z.B. DUDEN®, können helfen, Fehler zu finden, die du vielleicht nicht selbst bemerkt hättest. Wenn du deinen Lebenslauf online an potenzielle Arbeitgeber sendest, dann wünschen sie sich in der Regel ein PDF. Verwende dieses Dateiformat, es sei denn, die Ausschreibung fordert ausdrücklich etwas anderes. Ein PDF-Dokument kommt auch dir zugute, da es deine Formatierung beibehält. Es verhindert auch, dass versehentlich Fehler auftreten, wenn der Personalmanager deinen Lebenslauf öffnet oder ausdruckt. Drucke den Lebenslauf mit einem guten Drucker auf hochwertigem weißem oder elfenbeinfarbenem Papier. Du findest entsprechendes Papier online oder in Büromärkten. Wenn du Hyperlinks in einen digitalen Lebenslauf eingefügt hast, nimm diese vor dem Drucken heraus, damit der ganze Text schwarz ist. Nimm mindestens drei Kopien des Lebenslaufs mit zum Vorstellungsgespräch. Wenn du weißt, dass mehrere Leute beim Vorstellungsgespräch sind,  nimm genügend Kopien mit, damit jedes Mitglied des Teams eine bekommt. Du solltest auch sicherstellen, dass du mindestens einen für dich selbst übrig hast.

english_section_name: Finalizing Your Resume

summary: Beginne mit Gruppen von Fähigkeiten für einen funktionalen Lebenslauf. Liste deine Arbeitserfahrung auf, einschließlich relevanter ehrenamtlicher Tätigkeiten. Füge relevante Schulungen oder Zertifizierungen hinzu. Hebe deine beruflichen/technischen Fähigkeiten hervor, die dich zu einem wertvolleren Mitarbeiter machen. Platziere Schlüsselwörter strategisch im Lebenslauf. Füge Hobbys und Interessen hinzu, wenn sie sich auf den Job beziehen.

document: Ein funktionaler Lebenslauf legt den Schwerpunkt auf das, was du kannst und nicht auf das, was du getan hast. Überlege dir eine Liste von vier bis fünf Kategorien von Fähigkeiten, in denen du Erfahrung oder eine Ausbildung hast. Füge dann eine kurze Beschreibung der Fertigkeit und der Punkte mit konkreten Beispielen hinzu, wann du diese Fertigkeit einsetzt.  Wenn du z.B. einen Lebenslauf für einen Online-Schreibjob erstellst, dann kannst du "Editieren" als eine Fähigkeiten einbeziehen. Einer deiner Stichpunkte könnte die Anzahl der Artikel sein, die du auf wikiHow bearbeitet hast und alle Auszeichnungen, die dir für diese Arbeit verliehen wurden. Auch wenn es sich um ehrenamtliche Arbeit handelt, hast du immer noch Erfahrung als Redakteur gesammelt. Du kannst auch relativ soziale Fähigkeiten einbeziehen. Du könntest z.B. "Teamleiter" als eine Fähigkeit angeben. Du könntest dann Punkte hinzufügen, die deine Arbeit in der Studentenvertretung detailliert beschreiben, die Organisation einer Kundgebung für eine gemeinnützige Organisation oder die Tätigkeit als Betreuer im Ferienlager. Für einen chronologischen Lebenslauf fügst du bestimmte Jobs und andere Berufserfahrungen in umgekehrter chronologischer Reihenfolge hinzu, beginnend mit dem letzten Job, den du hattest. Verwende spezifische, beschreibende Berufsbezeichnungen, die potenziellen Arbeitgebern genau sagen, was du durch diese Erfahrung gelernt hast.  Im Allgemeinen solltest du den Monat und das Jahr, in dem du den Job begonnen und beendet hast, in einem chronologischen Lebenslauf angeben. Wenn du jedoch mehrere Jahre dort gearbeitet haben, sind nur die Jahre in Ordnung. Mit einem funktionalen Lebenslauf hast du etwas mehr Spielraum, wie du deine Berufserfahrung einbeziehst. Du musst nicht unbedingt die Daten angeben, die du für einen bestimmten Arbeitgeber gearbeitet hast, auch wenn du die Dauer deiner Tätigkeit dort angeben solltest, z.B. könnte man sagen: "Zehn Jahre ein zwanzigköpfiges Verkaufsteam geleitet." Verwende aktive Verben, um deine Verantwortlichkeiten und Leistungen zu beschreiben. Spezifische Zahlen und Angaben zeigen potenziellen Arbeitgebern genau, was du erreicht hast. Wenn du z.B. als Vertriebsleiter tätig warst, dann könntest du eine Zeile wie "Implementierte Änderungen, die den Umsatz in einem Quartal um 27% erhöhten" einfügen. Normalerweise ist dein höchster Abschluss der einzige, den du im Lebenslauf angeben musst. Allerdings solltest du niedrigere Abschlüsse einbeziehen, wenn sie für die Stelle, für die du dich bewirbst, relevant sind. Führe zusätzlich alle relevanten Lizenzen oder Zertifizierungen auf, über die du verfügst.  Wenn du z.B. gerade erst die juristische Fakultät abgeschlossen hast und dich für einen Job als Anwalt bewirbst, dann solltest du den juristischen Abschluss im Lebenslauf aufnehmen, ebenso wie die Anwaltskammer, für die du zugelassen wurdest. Wenn du die Zulassung hast, um an anderen Gerichten zu praktizieren, solltest du das auch auflisten. Wenn du einen funktionalen Lebenslauf erstellst, dann befindet sich der Bildungsabschnitt wahrscheinlich am Ende der Seite. Einige Leute lassen die Ausbildung bei einem funktionalen Lebenslaufs vollständig weg. Füge sie jedoch hinzu, wenn in der Stellenausschreibung ein bestimmter Abschluss als Anforderung aufgeführt ist.  Wenn du einen guten Notendurchschnitt hattest, dann kannst du diesen gern in die  Bildungsinformationen aufnehmen. Andernfalls solltest du ihn weglassen. Wenn du mehr als einen Abschluss auflistest, füge deine Noten nach Möglichkeit für beide hinzu. Andernfalls solltest du keinen Bezug darauf nehmen. Selbst in einem chronologischen Lebenslauf kannst du einen Abschnitt über Fähigkeiten haben, wenn du den Personalchef über deine Fähigkeiten informieren möchten, die für die Stelle relevant sind. Konzentriere dich auf die Fähigkeiten, die objektiv bewertet werden können, wie z.B. Computer- oder technische Fähigkeiten oder Sprachen.  Du bist vielleicht geneigt, bei den Fähigkeiten ein bisschen zu übertreiben, um beeindruckender zu klingen. Allerdings kann das zu Problemen führen. Wenn du z.B.  nur eine Handvoll Wörter und Sätze auf Spanisch kennst, gib nicht an, dass du flüssig oder sogar fließend sprichst. Wenn der Personalchef anfängt, mit dir Spanisch zu sprechen, dann hast du deine Jobchance vertan. Wenn bestimmte Fähigkeiten in der Stellenanzeige aufgeführt wurden und du diese Fähigkeiten hast, betone sie andererseits im entsprechenden Abschnitt und liste sie zusammen mit Details über deine Fähigkeiten auf. Arbeitgeber verwenden oft Filtersoftware, um Lebensläufe nach bestimmten Schlüsselwörtern zu durchsuchen. Diese Wörter geben an, was sie von einem potenziellen Mitarbeiter erwarten. Die Software ermöglicht es Personalverantwortlichen, weniger Zeit mit dem Lesen von Lebensläufen zu verbringen. Um durch den Filter zu gelangen, füge Schlüsselwörter ein, die in der Jobbeschreibung aufgeführt sind. Achte darauf, dass die von dir verwendeten Schlüsselwörter zum Rest des Textes passen und verwende sie sparsam. Es ist nicht notwendig, das gleiche Wort oder den gleichen Satz immer wieder zu wiederholen. Ein Abschnitt für Hobbys und Interessen wird in der Regel als optional angesehen, wenn du jedoch wenig Inhalt hast, könnte es helfen. Du solltest jedoch nur Hobbys oder Interessen einbeziehen, die auch in der Stelle, für die du dich bewirbst, hilfreich sein würden. Wenn du dich z.B. für einen Posten Manager in einem Sportartikelgeschäft bewirbst, wäre die Tatsache, dass du mehrere Sportarten ausübst, definitiv relevant für diese Position.

english_section_name: Making Your Content Shine

summary: Wähle eine Vorlage oder entwirf deine eigene. Erstelle eine Kopfzeile mit deinem Namen und deinen Kontaktinformationen. Verwende einen chronologischen Lebenslauf in konservativeren Berufsfeldern. Probiere es mit einem funktionalem Lebenslauf, wenn dir direkte Berufserfahrung fehlt. Kombiniere einen chronologischen und funktionalen Lebenslauf, um deine Fähigkeiten hervorzuheben.

document: Die meisten Textverarbeitungsprogramme haben mehrere verschiedene Lebenslaufvorlagen, aus denen du wählen kannst. Wenn dir jedoch keine von ihnen gefällt, kannst du jederzeit dein eigenes Design verwenden.  Es gibt auch Vorlagen, die online zum Download zur Verfügung stehen, viele davon kostenlos. Wenn du keine der grundlegenden Vorlagen aus deinem Textverarbeitungsprogamm verwenden möchtest, findest du möglicherweise eine andere Online-Version, die für dich funktioniert. Die Elemente einer Vorlage können auch an deine Bedürfnisse angepasst werden. Betrachte sie als Gerüst, das du bei Bedarf anpassen kannst. Verwende eine normale, lesbare Schriftart in 10- oder 12-Punkt. Die Abschnittsüberschriften können etwas größer sein. Times New Roman® und Georgia® sind beliebte Serifenschriften. Wenn du eine serifenlose Schrift verwenden möchten, nimm Calibri oder Helvetica. Gib oben auf der Seite deinen vollständigen Namen, deine Adresse, Telefonnummer und E-Mail-Adresse ein. Spiele mit der Formatierung herum, um etwas zu finden, das dir am besten gefällt.  Du könntest z.B. alle Informationen zentrieren. Du könntest deine Adresse auch auf der linken Seite und Telefonnummer und E-Mail-Adresse auf der rechten Seite haben, wobei dein Name in der Mitte in einer etwas größeren Schrift zentriert ist. Wenn du noch keine professionelle E-Mail-Adresse hast, bekommst du eine von einem kostenlosen E-Mail-Service wie Google Mail. Im Idealfall ist die E-Mail-Adresse im Lebenslauf eine Version deiner Initialen und deines Nachnamens. Führe niemals eine alberne oder zweideutige persönliche E-Mail-Adresse im Lebenslauf auf. In einem chronologischen Lebenslauf gibst du Berufserfahrung und Ausbildung in umgekehrt chronologischer Reihenfolge an. Das ist ein klassisches Bewerbungsformat, das von älteren Personalverantwortlichen oder in konservativen Bereichen wie Buchhaltung oder Justiz eher geschätzt wird. Du hast nicht viel Flexibilität bei einem chronologischen Lebenslauf. Du kannst aber die Abschnitte trotzdem so anordnen, dass deine Stärken ganz oben stehen. Wenn du z.B. viel Bildung, aber nicht so viel Berufserfahrung hast, dann solltest du vielleicht zuerst die Ausbildung auflisten. Mit einem solchen Lebenslauf kannst du deine spezifischen Fähigkeiten und Vorteile hervorheben, ohne jeden Job auflisten zu müssen, den du je hattest. Das kann ein Vorteil sein, wenn deine Berufserfahrung gering ist. Ein funktionaler Lebenslauf ist auch dann eine gute Wahl, wenn du über umfangreiche Erfahrungen verfügst und deinen Lebenslauf auf eine Seite beschränken willst. Du kannst dich auf deine Fähigkeiten konzentrieren, anstatt jeden einzelnen Job mit spezifischen Details aufzulisten. Du kannst einen funktionalen Lebenslauf auch dann verwenden, wenn du auf der Suche nach einem Job in einem eher konservativen Bereich bist. Beginne mit dem Abschnitt über deine Fähigkeiten und füge dann darunter chronologische Abschnitte hinzu. Da diese Art von Lebenslauf lang werden kann, solltest du nur die letzten zwei oder drei Jobs und deinen höchsten Bildungsabschluss auflisten. Wenn du deinen letzten Job seit mehr als zehn Jahren ausübst, dann solltest du vielleicht nur diesen auflisten. Du kannst im funktionalen Teil des Lebenslaufs deutlich machen, wie lange du schon in der Branche tätig bist.

english_section_name: Structuring Your Resume


summary: Höre genau auf die Anweisungen deines Prüfers. Lies einmal durch die Prüfungsaufgaben, bevor du mit dem Beantworten von Fragen beginnst. Lege fest, wie viel Zeit du auf die Beantwortung von einzelnen Fragen verwenden willst. Notiere dir alles, von dem du glaubst, dass du es vergessen könntest.

document: Bevor du dir deine Prüfung durchliest, schau nach vorne (oder wo immer sich der Prüfer befindet) und höre seinen Anweisungen zu. Achte besonders auf solche Prüfungsanweisungen, die der Lehrer oder Professor betont. Der Lehrer/Professor kann etwas betonen, in dem er es wiederholt oder er es auf die Tafel schreibt. Notiere dir alles, von dem dein Prüfer sagt, es wird dir helfen, den Test zu bestehen.  Wenn dein Lehrer erwähnt, dass es keine Abzüge fürs Raten gibt, wenn du eine Antwort nicht weißt, dann weißt du, dass du jede Frage in deiner Prüfung beantworten solltest. Stelle sicher, dass du nachfragst, wenn etwas von dem Gesagten unklar ist. Dein Prüfer wird wahrscheinlich die Möglichkeit anbieten, Fragen zu stellen. Sollte er es aber nicht tun, dann zeige ruhig auf, um einen bestimmten Punkt zu klären. Dies ist besonders wichtig, da du so einen Eindruck bekommst, was in dem Test von dir verlangt wird und du nachdenken kannst, wie du bestimmte Fragen beantworten solltest. Auch kannst du die Fragen herausfiltern, die du nicht verstehst. Lies also einmal gründlich durch die gesamte Prüfung. Notiere alles Wichtige, an das du denkst, während du die Aufgabenstellung liest. Wenn du zum Beispiel eine Frage liest, die so gestellt ist, dass sie für dich keinen Sinn ergibt, mache dir eine Notiz und frage deinen Prüfer, die Frage näher zu erläutern. Abhängig davon, wie viel Zeit du für die Prüfung hast und wie viele Fragen diese beinhaltet, musst du möglicherweise einen strikten Zeitplan einhalten. Verschwende keine Zeit damit, festzulegen, wie viel Zeit du auf jede Antwort verwenden solltest. Überschlage die benötigte Zeit schnell.  Wenn du beispielsweise einen Multiple Choice Test mit 50 Fragen und 75 Minuten Zeit hast, um diesen auszufüllen, hast du 1,5 Minuten, um eine Frage zu beantworten. Stelle sicher, dass du zur Beantwortung von Aufsatzfragen mehr Zeit hast. Wenn du beispielsweise 60 Minuten hast, um 30 Multiple Choice Fragen und zwei Aufsatzfragen zu beantworten, dann solltest du ca. eine Minute pro Multiple Choice Frage einplanen und dir für die Aufsatzfragen ca. 15 Minuten Zeit nehmen. Bevor du mit dem Beantworten beginnst, kann es hilfreich sein, sich die Dinge zu notieren, von denen du glaubst, dass du sie vergessen haben könntest, wenn du zu der entsprechenden Frage kommst.  Du könntest beispielsweise mathematische Formeln aufschreiben, die du brauchen wirst, Fakten, die du in einem Essay verwenden willst oder die Daten wichtiger Ereignisse, von denen du in den Multiple Choice Fragen gelesen hast.

english_section_name: Reading and Understanding the Exam

summary: Wähle „falsch“, wenn die Aussage absolut ist. Wähle „wahr“ bei Aussagen, die weniger eindeutig sind. Wähle „falsch“ aus, wenn ein Teil der Aussage falsch ist. Achte auf Wörter, die die Bedeutung einer Aussage verändern.

document: Absolute Aussagen sind selten wahr, daher wähle „falsch“, wenn du so einen Aussage-Typ siehst. Absolute Aussagen verwenden unter anderem folgende Wörter:  keiner niemals niemand jeder alle immer gänzlich, völlig einzig, alleinig Wenn eine Aussage nicht absolut ist, aber einleuchtend erscheint, dann ist der Satz eher „wahr“. Einige Aussagen, die nicht eindeutig sind, beinhalten folgende Worte:  selten manchmal, bisweilen, mitunter häufig, oft die meisten viele normalerweise, gewöhnlich ein paar einige generell, allgemeinen durchschnittlich, üblich Es macht überhaupt nichts, ob die ganze Aussage falsch ist oder nur ein Wort beziehungsweise eine Phrase. Wenn auch nur ein Teil der Aussage falsch ist, dann wähle „falsch“ als deine Antwort. Wenn eine Aussage, mit der Ausnahme eines Wortes, zum größten Teil richtig ist, dann ist sie falsch. Bestimmte Worte verändern die Bedeutung, die eine Aussage hat. Daher ist es wichtig, auf diese Worte zu achten und zu wissen, wie sie die Bedeutung verändern können. Ein einziges Wort kann eine Aussage zu einer „wahren“ oder „falschen“ machen. Einige Wörter, auf die du achten solltest, sind:  also, daher, deshalb darum, deswegen da, weil somit, folglich, infolgedessen demzufolge demnach, dadurch, so nicht, kann nicht wird nicht nicht tun

english_section_name: Choosing the Best Answer on True/False Sections

summary: Beantworte zunächst die einfachen Fragen und überspringe den Rest. Rate, wenn du schwierige Fragen hast und du keinen Abzug für falsche Antworten bekommst. Hebe Schlagwörter in schwierigen Wörtern hervor. Formuliere schwer gestellte Fragen um, und benutze deine eigenen Worte. Überprüfe deine Antworten und baue sie aus, wenn du noch Zeit hast.

document: Beginne damit, dass du die Fragen beantwortest, für die du die richtigen Antworten kennst. Überspringe alle anderen Fragen, denn du kannst diese später noch einmal angehen. So hast du einen guten Start und gewinnst auch an Selbstvertrauen, was dir später hilft, die schwierigeren Fragen in der Prüfung zu beantworten. Außerdem verbesserst du deine Chancen, die Prüfung zu bestehen, in dem du sicherstellst, dass du die maximale Punktzahl erreichst.   Wenn du beispielsweise die richtige Antwort auf einige der Multiple Choice Fragen kennst, dann beantworte diese Fragen zunächst und überspringe die, bei denen du die Antworten nicht kennst. Komme zu den unbeantworteten Fragen erst zurück, nachdem du alle Fragen beantwortet hast, bei denen du die richtige Antwort kennst. Wenn du dich an einer Frage aufhältst, die du nicht beantworten kannst, dann ist es unter Umständen besser zu raten. Allerdings solltest du dich vorher vergewissern, dass du keine Punktabzüge für eine falsche Antwort bekommst. Sollte dies so sein, dann beantworte die Frage besser überhaupt nicht. Ein Abzug bedeutet, dass dir für eine falsche Antwort Punkte von der Gesamtpunktzahl abgezogen werden. Wenn du zum Beispiel einen Abzug für eine falsche Antwort erhältst, du aber keinen Abzug/keine Punkte für eine unbeantwortete Frage bekommst, dann lasse die Frage besser unbeantwortet. Wenn du eine Frage liest, die du nicht verstehst und du daher nicht die Antwort kennst, kann es sein, dass du durch Hervorheben der Schlagwörter eine richtige Antwort findest. Du kannst zum Beispiel die Worte umkringeln, die dir als wichtige Begriffe ins Auge springen. Schau dann, ob du die Frage besser verstehen und du daher auch eine bessere Antwort liefern kannst. Wenn zum Beispiel die Frage lautet „Was ist der Hauptunterschied zwischen einer Mitose und einer Meiose“, dann sind die Schlagwörter „Unterschied“, „Mitose“ und „Meiose“. Du willst dich auf diese Ausdrücke konzentrieren, um die Frage zu beantworten. Wenn du eine Frage liest, die in einer Weise gestellt ist, dass es dir schwerfällt diese zu verstehen, dann schreibe sie mit deinen eigenen Worten um. Dadurch kannst du eventuell besser verstehen, worauf die Frage abzielt und wie du sie am besten beantworten solltest.  Wenn die gestellte Frage zum Beispiel lautet „Was war die bemerkenswerteste Leistung Louis Pasteurs, die auch seinen Namen trägt“, dann kannst du die Fragen umformulieren zu „Welche wichtige Entdeckung hat Louis Pasteur gemacht, die nach ihm benannt ist“. Wenn du alle Fragen in einer Prüfung beantwortet hast, hast du unter Umständen nicht mehr viel Zeit übrig. Wenn du aber immer noch vor der Abgabe ein paar Minuten hast, dann schau dir deine Antworten auf die Fragen noch einmal an. Konzentriere dich auf die Fragen, bei denen du dir nicht sicher warst oder die du nur wenig detailliert beantwortet hast. Füge deiner Antwort mehr Details hinzu und versuche, die Antwort so gut wie möglich auszuführen. Abhängig davon, wie viel Zeit du noch hast, musst du gezielt überprüfen. Wenn du beispielsweise zehn Minute vor Prüfungsende fertig bist, hast du vielleicht Zeit, deine ganzen Antworten noch einmal zu lesen. Wenn du aber nur zwei Minuten vor Testabgabe hast, dann schau dir nur die Antworten an, bei denen du dir nicht sicher bist.

english_section_name: Answering Difficult Questions on the Exam

summary: Wähle die detaillierteste Antwort-Option, die du hast. Achte auf sprachliche Gemeinsamkeiten in den Fragen und Antworten. Wähle die Option, die im mittleren numerischen Bereich liegt. Wähle C oder B, wenn du es nicht besser weißt. Wähle „alles zutreffend“, wenn du die Option hast, aber vermeide „nichts zutreffend“.

document: Wenn du Multiple Choice Fragen hast, dann wähle die Antwort, die am längsten und am spezifischsten ist. Dies ist sehr oft die richtige Wahl.  Wenn zum Beispiel auf die Frage einige kurze, vage Antworten zur Auswahl stehen und eine, die länger und detaillierter ist, dann ist die längere Antwort wahrscheinlich die richtige. Manchmal werden lange, komplizierte Antworten mit Absicht als Option angeboten, um dich zu täuschen, sodass du annimmst, dass dies die richtige Antwort ist. Benutze deinen gesunden Menschenverstand und frage dich, ob diese Möglichkeit die beste Antwort auf die Frage ist. Die richtige Antwort ist oft grammatikalisch korrekt, wenn du sie mit der Frage zusammen liest und ist auch oft sehr ähnlich im Wortlaut. Lies also die Frage und dann jede Option, um zu sehen, welche Antwort am besten klingt.   Wenn die Frage zum Beispiel im Präteritum (Vergangenheitsform) gestellt ist und nur eine Option ebenfalls im Präteritum steht, dann handelt es sich hier wahrscheinlich um die richtige Antwort. Gleiches gilt auch, wenn die Frage einen bestimmten Ausdruck benutzt, der auch nur in einer Antwort vorkommt. Wenn du die richtige numerische Antwort finden willst, dann wähle die Nummer, die im mittleren Bereich der angebotenen Optionen liegt.  Wenn zum Beispiel die Antwortoptionen 1, 3, 12 und 26 sind, dann ist 12 als Antwort einen Versuch wert, da die Zahl im mittleren Bereich zwischen 1 und 26 liegt. Wenn du Zweifel hast, dann wähle C oder B als Antwort in einem Multiple Choice Test. C ist die häufigste Antwort in solchen Tests, während B die zweithäufigste Antwort ist. Wähle daher C, wenn du nicht weiß, für welche Antwort du dich entscheiden sollst und B, wenn C nicht richtig erscheint. Wenn du beispielsweise nicht weißt, welche Option die richtige Antwort auf eine Frage ist, dann wähle C. Wenn du aber glaubst, dass C nicht richtig sein kann, du aber nicht weißt, ob die übrigen Optionen richtig sind, dann entscheide dich für B. „Nichts zutreffend“ ist selten die richtige Antwort, aber „alles zutreffend“ ist oft richtig. Wenn du diese Regel benutzt, kannst du deine Optionen verringern, wenn du dir nicht sicher bist, wie du eine Frage beantworten sollst. Wenn du dir zum Beispiel nicht sicher bist, was die Antwort auf die Frage ist und eine Option „alles zutreffend“ ist, dann wähle diese Antwort. Wenn „nichts zutreffend“ eine Option ist, kannst du diese Antwort ausschließen und dich auf die weiteren Antwortvorschläge konzentrieren.

english_section_name: Tackling Multiple Choice Questions

summary: Schlaf gut. Iss Frühstück am Tag deiner Prüfung. Benutze Entspannungsübungen, um deine Nerven zu beruhigen. Stelle dir vor, wie du die Prüfung bestehst. Vermeide panisches Lernen kurz vor dem Test.

document: Wenn du gut ausgeruht bist, erhöhst du deine Chance, den Test gut zu schreiben, selbst wenn du nicht viel dafür gelernt hast. Du wirst klarer denken und wahrscheinlich keine Flüchtigkeitsfehler machen, weil du müde bist. Also geh den Abend vor deiner Prüfung zu einer Zeit ins Bett, sodass du am nächsten Tag gut ausgeruht bist. Wenn du beispielsweise normalerweise um 22 Uhr zu Bett gehst, dann stelle sicher, dass auch zu diesem Zeitpunkt in den Federn bist. Versuchen, eine Prüfung auf leeren Magen zu meistern, ist keine gute Idee. Denn du wirst wahrscheinlich Probleme haben, dich zu konzentrieren, wenn dein Magen knurrt. Daher iss am Morgen deiner wichtigen Klausur ein gutes Frühstück, um dein Gehirn die Nährstoffe zu geben, die es braucht, sodass du dich konzentrieren kannst. Einige gute Frühstücksoptionen sind:  Eine Schüssel Haferflocken mit frischen Beeren, Walnüssen und braunem Zucker Ein hartgekochtes Eis, zwei Scheiben gebutterter Vollweizentoast und eine Banane Hüttenkäse, Obstsalat und Muffins, die mit Frühstücksflocken gemacht wurden Wenn du gestresst bist, kann das dazu führen, dass du in Panik verfällst oder dir nichts einfällt, wenn du in der Prüfung sitzt. Eventuell kann das dazu führen, dass du den Test nicht beenden kannst. Daher benutze Entspannungsübungen, um ruhig in die Prüfung gehen zu können. Wenn du entspannt bist, ist es sehr wahrscheinlich, dass dann deine Leistung besser sein wird. Einige Techniken, die du ausprobieren kannst, sind:  Versuche es mit meditieren  Mache Yoga  Atme tief Mache Übungen, die dir helfen deine Muskeln richtig zu entspannen Positive Visualisierung kann dir unter Umständen helfen, den Test zu bestehen. Es kann sich ebenfalls mildernd auf deine Prüfungsangst auswirken. Bevor du also in die Prüfung gehst, schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du den Test zurückbekommst und ihn bestanden hast. Versuche, dich mindestens ein paar Minuten auf diese Visualisierung zu konzentrieren. Je detaillierter du deine Vorstellung machen kannst, desto besser! Konzentriere dich darauf, wie die bestandene Note auf dem Papier aussehen wird, wie dein Lehrer oder Professor reagieren wird und vor allen Dingen, wie du dich fühlen wirst, wenn du eine Note bekommst, mit der du die Prüfung bestanden haben wirst. Idealerweise hast du bereits Wochen oder Monate vor der eigentlichen Prüfung mit dem Lernen angefangen, aber natürlich sieht die Realität oft anders aus. Wenn du eigentlich lernen wolltest, aber es dann doch nicht getan und du nun eine wichtige Prüfung hast, auf die du dich nicht gut vorbereitet fühlst, wird dir panisches Pauken wahrscheinlich auch nicht helfen. Du bist besser beraten, die Prüfung jetzt abzulegen, mit dem Wissen, was du bereits hast. Wenn du in der Prüfung kein gutes Ergebnis erzielst, dann lege deinen Fokus darauf, richtig für den nächsten Test zu lernen!

english_section_name: Improving Your Mental State for the Exam


summary: Wisse, welchen Geschmack du zu erwarten hast. Du bekommst, wofür du bezahlst. Wähle statt gemahlenem ganzen Safran. Bewahre den Safran sorgfältig auf.

document: Safran hat einen kräftigen, muffigen Geschmack und Duft mit süßen, blumigen Akzenten. Wenn du zu viel davon verwendest, kann der Geschmack allerdings schnell bitter werden.  Safran hat ein der Vanille ähnliches Geschmacksprofil: Süß und muffig. Die beiden passen üblicherweise gut zusammen, aber sie sind sich nicht so ähnlich, dass sie gegenseitig als Ersatz dienen könnten. Kurkuma und Färberdistel, auch als "Wilder Safran" bezeichnet, werden oft anstelle von Safran verwendet, um Speisen eine ähnliche Farbe zu geben, aber die Aromen unterscheiden sich sehr. Die Ernte von Safran ist sehr arbeitsintensiv, wenn du also hochwertigen Safran möchtest, dann sei auf einen teuren Kauf vorbereitet.  Sieh dir den Safran vor dem Kauf gut an. Ein guter Safran besteht aus feinen, gleichmäßig großen Fäden in tiefroter Farbe. An der einen Seite befindet sich eine orangefarbene Ranke und auf der anderen eine trompetenförmige Flöte. Wenn die Ranke gelb aussieht, ist der Safran wahrscheinlich echt, aber von etwas minderer Qualität. Außerdem zeigt ein kräftigerer Duft auch ein kräftigeres, besseres Aroma an. Im Vergleich sieht gefälschter Safran wie zerkleinerte, unregelmäßige Fäden aus, bei denen die Ranken unterbrochen und Rindenstücke in das Päckchen mitgemischt sind. Der Duft ist vielleicht nicht sonderlich kräftig und und riecht normalerweise nach Rinde. Ganzer Safran hat einfach gesagt ein kräftigeres Aroma als gemahlener Safran. Gemahlener Safran kann allerdings ein guter Ersatz sein, wenn du das ganze Gewürz nicht finden oder dir nicht leisten kannst. Wenn du dich für den Kauf von gemahlenem Safran entscheidest, gehe zu einem vertrauenswürdigen Gewürzhändler. Weniger ehrliche Verkäufer verschneiden den Safran vielleicht mit anderen Gewürzen wie Kurkuma oder Paprika, um die Kosten zu senken. Safran verdirbt nicht, aber er verliert bei der Lagerung nach und nach sein Aroma. Die richtige Lagerung kann den Safran allerdings länger konservieren.  Wickle die Safranfäden in Folie und gib sie in einen luftdichten Behälter. Bewahre diesen bis zu sechs Monate an einem kühlen, dunklen Ort auf. Im Gefrierschrank kannst du ihn bis zu zwei Jahre aufbewahren.  Beachte, dass du gemahlenen Safran innerhalb von drei bis sechs Monaten aufbrauchen und in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren solltest.

english_section_name: Buying Saffron

summary: Recherchiere. Nimm zu medizinischen Zwecken Safranextrakt ein. Lasse deine Haut strahlen. Trinke Safranmilch.

document: Während Safran meistens beim Kochen und Backen verwendet wird, kann er auch zu medizinischen oder kosmetischen Zwecken eingesetzt werden. Informiere dich allerdings ausgiebig über die Wirkung von Safran, bevor du ihn zu nicht-kulinarischen Zwecken einsetzt.  Frühe Forschungen haben erwiesen, dass Safran als alternative Behandlung gegen Alzheimer, Depression, Menstruationsbeschwerden und PMS wirken könnte.  Es gibt kaum bis keine Forschungen, die besagen, dass Safran gegen Asthma, Unfruchtbarkeit, Psoriasis, Verdauungsbeschwerden, Haarausfall, Schlaflosigkeit, Schmerzen, Krebs oder andere Erkrankungen hilft. Vermeide die Einnahme von mehr als 12 bis 20 g Safran, da solch große Mengen tatsächlich giftig sein können. Du solltest die medizinische Anwendung von Safran außerdem vermeiden, wenn du schwanger bist oder stillst oder unter einer bipolaren Störung, niedrigem Blutdruck oder verschiedenen Herzerkrankungen leidest. Unter der Aufsicht eines Arzts könntest du einen reinen, hochwertigen Safranextrakt einnehmen, um die Behandlung von Alzheimer, Depression, Menstruationsbeschwerden oder PMS zu unterstützen.  Nimm bei Alzheimer 22 Wochen lang 30 mg am Tag ein. Beachte, dass dies die Krankheit jedoch nicht heilt. Nimm bei Depressionen 15 bis 30 mg am Tag ein. Mache dies sechs bis acht Wochen lang. Die Ergebnisse können bei manchen Menschen so effektiv sein wie ein niedrig dosiertes Antidepressivum. Nimm bei Menstruationsbeschwerden an den ersten drei Tagen der Menstruation bis zu drei Mal täglich 500 mg eines Extrakts aus Safran, Selleriesamen und Anis ein. Nimm bei PMS bis zu zweimal am Tag 15 mg eines Ethanol-Safran-Extrakts ein, solange die Symptome anhalten. Die Wirkung tritt normalerweise nach zwei vollen Zyklen ein. Mit der topischen Anwendung von Safran wird normalerweise die Haut aufgehellt, geklärt und zum Strahlen gebracht. Die genaue Anwendung variiert allerdings basierend auf dem angestrebten Zweck.  Versorge deine Haut mit einer Maske aus Safranmilch mit Feuchtigkeit und mache sie weich. Weiche eine Prise Safranfäden mehrere Minuten in etwa 60 ml kalter Milch ein und spritze dir diese Mischung dann auf die frisch gereinigte Haut. Wasche sie dir nach dem Trocknen mit lauwarmem Wasser ab. Zerstoße für die Behandlung von Pickeln fünf bis sechs Basilikumblätter mit zehn bis zwölf Safranfäden zu einer Paste. Trage die Paste direkt auf die Pickel auf und wasche sie nach 10 bis 15 Minuten mit kühlem Wasser ab. Um die Haut am gesamten Körper weich zu machen, streue etwa 30 Fäden in sehr warmes Badewasser. Lege dich 20 bis 25 Minuten in die Badewanne. Safranmilch ist nicht nur ein sehr leckeres Getränk, man geht allgemein auch davon aus, dass sie deinen Teint zum Strahlen bringt, wenn du sie regelmäßig mehrere Male die Woche trinkst.  Koche 500 ml Vollmilch bei hoher Hitze auf. Gib zwei Esslöffel Mandelblättchen, einen viertel Teelöffel Safranfäden, einen viertel Teelöffel gemahlenen Kardamom und einen bis zwei Esslöffel Honig in die Milch, sobald sie kocht. Fünf Minuten köcheln lassen.  Trinke die Milch, solange sie noch heiß ist.

english_section_name: Using Saffron for Non-Culinary Purposes

summary: Verwende eine kleine Menge. Verwende Safran in Getreidegerichten. Gib Safran in Süßspeisen. Kombiniere Safran nach Belieben mit anderen Aromen.

document: In großen Mengen wird Safran bitter. Am besten bereitest du nur kleine Mengen vor und verwendest auch nur kleine Mengen in deinen Speisen.  Zähle wenn möglich die Fäden, statt sie nach Volumen abzumessen. Achte darauf, dass eine "Prise" Safran etwa 20 mittelgroßen Fäden entspricht und eine Prise reicht in den meisten Rezepten für vier bis sechs Personen normalerweise aus. Wenn du anstelle von ganzen Fäden pulverisierten Safran verwendest, beachte, dass ein viertel Teelöffel Pulver etwa einem halben Teelöffel Fäden entspricht. Diese Menge reicht normalerweise aus für Rezepte für acht bis zwölf Personen. Passe die Menge nach Bedarf auf die Anzahl der Portionen an. Die meisten traditionellen Rezepte, in denen Safran verwendet wird, sind Getreidegerichte wie z. B. Risotto, Pilaf und Paella.  Du kannst entweder nach einem Rezept mit Safran suchen oder ihn einfach zu einem Grundrezept hinzugeben. Als allgemeine Richtlinie solltest du etwa 30 Safranfäden in vier Portionen Risotto oder Pilaf aus 300 g Reis geben. Gib 50 Safranfäden in eine Paella für vier Personen. Da das Geschmacksaroma von Safran dem von Vanille ähnlich ist, passt er gut in viele Süßspeisen, bei denen Vanille üblicherweise das vorrangige Aroma ist. Dazu gehören Eiercreme, einfaches Gebäck und süßes Brot.  Gib in eine Eiercreme bei einem Rezept für vier Personen nur eine Prise Safran hinein. Verwende für Gebäck und Kekse 15 bis 20 Safranfäden pro 200 g Mehl im Rezept. Achte darauf, dass Butter den Geschmack von Safran besser betont als Margarine. Gib bei einem süßen Brot für einen leichten Geschmack 15 Safranfäden pro 450 g Mehl hinzu, du kannst aber für die gleiche Menge Mehl bis zu 60 Fäden hinzugeben, wenn du lieber einen kräftigeren Geschmack möchtest. Wenn du möchtest, dass Safran der vorrangige Geschmack in deinem Gericht ist, musst du die Hinzugabe anderer Gewürze, Kräuter oder Aromastoffe vermeiden. Wenn du ihn mit anderen Gewürzen mischst, kann Safran Gerichten allerdings insgesamt ein tieferes Aroma verleihen.  Wenn du Safran in mit anderen Gewürzen aromatisierte Gerichte gibst, verwendest du am besten nur eine Prise. Gib den Safran früh hinzu, so dass er sich besser mit den anderen Zutaten vermischen kann. Zu den Gewürzen, die häufig mit Safran kombiniert werden, gehören Zimt, Kreuzkümmel, Mandel, Zwiebel, Knoblauch und Vanille. Wenn du vorhast, den Safran zu Fleisch- oder Gemüsegerichten zu geben, dann wähle eher welche mit hellem Fleisch und Gemüse. Du könntest Safran z. B. in ein Gericht mit Hühnchen oder Blumenkohl geben.

english_section_name: Cooking with Saffron

summary: Zerdrücke die Fäden und weiche sie ein. Röste die Fäden. Zerkrümeln und direkt hinzugeben.

document: Hierbei wird das Maximum der Aromen aus den Fäden freigesetzt, daher wird es ausdrücklich empfohlen.  Nimm die Safranfäden, die du für das Rezept verwenden möchtest, und mörsere sie zu einem Pulver. Wenn du keinen Mörser hast, kannst du sie auch zwischen den Fingern zerkrümeln.  Lasse die zerdrückten Fäden in warmem Wasser, Brühe, Milch oder Weißwein 20 bis 30 Minuten ziehen. Wenn dein Rezept Flüssigkeit enthält, verwende eine kleine Menge dieser Flüssigkeit.  Gib den Safran mit der Einweichflüssigkeit nach Angabe direkt in dein Rezept. Dies ist eine weitere übliche Möglichkeit, Safran vorzubereiten. Sie ist besonders üblich bei traditionellen Paella-Rezepten.  Stelle eine gusseiserne Pfanne bei mittlerer Hitze auf den Herd. Gib die Safranfäden in die heiße Pfanne. Gare sie unter häufigem Rühren ein bis zwei Minuten. Sie sollten ein noch kräftigeres Aroma freisetzen, aber nicht anbrennen. Lasse die gerösteten Safranfäden leicht abkühlen und mörsere sie dann. Dieses Pulver kannst du einweichen oder direkt ins Rezept geben. Dies ist zwar nicht ideal, aber du kannst es auch so machen und die Safranfäden während des Kochens direkt ins Rezept geben, wenn viel Flüssigkeit verwendet wird. Achte darauf, dass du gemahlen gekauften Safran üblicherweise direkt ins Gericht gibst, statt ihn einzuweichen.

english_section_name: Preparing Saffron