summary: Bereite deine Hilfsmittel vor. Nimm das Insulin aus dem Kühlschrank. Fülle die Spritze mit einer Insulinsorte. Fülle die Spritze mit zwei Insulinsorten. Injiziere das Insulin. Lasse die Nadel etwa fünf Sekunden lang an ihrem Platz.

document: Bevor du dir selbst oder deinem Kind eine Spritze gibst, musst du deine kleine Insulinflasche (Ampulle), eine Spritze und Alkoholtupfer zusammenstellen. Überprüfe das Etikett, um sicherzustellen, dass du die richtige Sorte Insulin hast, da es in kurzfristig, mittelfristig und langfristig aktiven Varianten erhältlich ist. Dein Arzt erklärt dir, welche Sorte für dich am besten geeignet ist. Es gibt verschiedene Instrumente, die man benutzen kann, um Insulin zu injizieren, einschließlich verschieden großer Spritzen, Insulin-Pens, Pumpen und Strahl-Injektoren.  Spritzen sind die üblichste Methode der Insulinverabreichung. Sie sind kostengünstig und werden von den meisten Krankenkassen bezahlt. Spritzen variieren bezüglich der Menge an Insulin, die sie enthalten, und der Nadelgröße. Die meisten bestehen aus Plastik (für den einmaligen Gebrauch) und haben die Nadeln bereits an der Spitze angebracht.  Faustformel: Verwende eine 1-ml-Spritze, falls deine Insulindosis 50 bis 100 Einheiten beträgt. Verwende eine 0,5-ml-Spritze, falls deine Insulindosis 30 bis 50 Einheiten beträgt. Verwende eine 0,3-ml-Spritze, falls deine Insulindosis weniger als 30 Einheiten beträgt.  Insulinnadeln waren immer 12,7 mm lang, aber kürzere Nadeln (4 – 8 mm) sind genauso effektiv und führen zu weniger Unannehmlichkeiten. Insulin wird normalerweise im Kühlschrank aufbewahrt, weil die kältere Temperatur es davor bewahrt, zu verderben oder schlecht zu werden – die Kälte konserviert es im Wesentlichen länger. Du solltest Insulinspritzen jedoch erst geben, wenn das Insulin Zimmertemperatur hat. Nimm die Insulinampulle daher etwa 30 Minuten vor dem Injizieren aus dem Kühlschrank, um ihm genügend Zeit zu geben, um wärmer zu werden. Stelle es niemals in die Mikrowelle oder in heißes Wasser, um es schneller warm zu bekommen, da das das Hormon zerstört.  Kaltes Insulin in deinen Körper zu injizieren ist für gewöhnlich etwas unangenehmer. Das Insulin kann außerdem ein wenig von seiner Potenz oder Effektivität verlieren. Wende es für beste Ergebnisse immer auf Zimmertemperatur an. Wenn du eine Insulinampulle anbrichst, kann sie bis zu einem Monat bei Zimmertemperatur gelagert werden, bevor es Bedenken gibt, dass es weniger potent wird. Überprüfe, dass du die korrekte Insulinsorte hast und dass es nicht abgelaufen ist, bevor du die Spritze füllst. Flüssiges Insulin sollte niemals Klumpen enthalten. Desinfiziere deine Hände, bevor du die Plastikabdeckung von der Insulinampulle abnimmst. Wische dann den oberen Teil der Ampulle mit einem Alkoholtuch ab, um ihn zu desinfizieren. Nimm als Nächstes die Kappe von der Nadel ab. Ziehe den Stempel der Spritze bis zu der Markierung zurück, die der Menge an Insulin entspricht, die du brauchst. Stecke die Nadel durch den Gummistopfen der Ampulle und drücke den Stempel herunter. Lasse die Nadel in der Ampulle und drehe diese über Kopf. Ziehe den Stempel dann wieder zurück, um die korrekte Insulindosis in die Spritze hinein zu bekommen.  Kurzfristig aktives Insulin ist klar und enthält keine Partikel. Verwende es nicht, falls Klumpen oder Partikel in der Ampulle sind. Mittelfristig aktives Insulin ist trüb und muss zwischen den Händen gerollt werden, um es zu mischen – schüttle die Ampulle nicht, da das das Insulin verklumpen lassen kann. Überprüfe die Spritze auf Luftblasen, da keine darin sein sollten. Klopfe an der Spritze, falls doch welche darin sind, damit die Blasen nach oben steigen, und injiziere sie zurück in die Insulinampulle. Lege die aufgezogene Spritze vorsichtig hin, falls du keine Luftblasen siehst, und fahre damit fort, deine Injektionsstelle auszuwählen. Einige Insulinsorten können gemischt werden, aber nicht alle. Mische sie also niemals, es sei denn, dein Arzt hat es dir gesagt und gezeigt. Füge die einzelnen Mengen zusammen, wenn dein Arzt dir gesagt hat, wie viel du von jeder Sorte brauchst. So bekommst du ein Gesamtvolumen und kannst damit fortfahren, deine Spritze wie oben beschrieben zu füllen, indem du sie zurückziehst. Dein Arzt sagt dir auch, welches Insulin du zuerst in die Spritze aufziehen musst – mache es immer in der Reihenfolge. Für gewöhnlich wird kurzfristig aktives Insulin vor den mittelfristigen Varianten und werden mittelfristige Sorten vor den langfristig aktiven aufgezogen.  Da kurzfristig aktives Insulin klar und langfristig aktives trüb ist, kannst du Folgendes verwenden, um dir die Reihenfolge zu merken, wenn du Insulin aufziehst: "Startklar" – starte mit der klaren Flüssigkeit. Insuline werden miteinander gemischt, um im Umgang mit hohen Blutzuckerwerten sowohl mittelfristige als auch langfristige Wirkungen zur Verfügung zu stellen. Spritzen zu benutzen ermöglicht es dir, verschiedene Sorten Insulin miteinander zu mischen, während andere Injektionsmethoden (wie etwa Insulin-Pens) dieses nicht tun. Nicht alle Diabetiker müssen verschiedene Insulinsorten miteinander mischen, um ihre Beschwerden effektiv zu behandeln. Einige empfinden die Prozedur als zu kompliziert oder zu zeitaufwändig. Für gewöhnlich ist es ein Fortschrittsprozess. Da Diabetes mit der Zeit schlimmer wird, wird mehr Insulin benötigt, um den Patienten angemessen zu behandeln. Der das Insulin verschreibende Arzt sollte dich in dieser Methode der Insulinverabreichung ausbilden, damit du unter seiner Aufsicht üben kannst, bevor du es allein tust. Wenn du die Stelle gewählt hast, ist es an der Zeit, das Insulin zu injizieren. Die Stelle sollte sauber und trocken sein – wasche sie mit Wasser und Seife (nicht mit Alkohol), falls es unklar ist. Drücke deinen Haut und das Fett zusammen und ziehe sie vorsichtig vom darunterliegenden Muskel weg. Stich dann die Nadel in einem 90-Grad-Winkel hinein (im rechten Winkel oder gerade nach oben/unten), falls dein Gewebe dick genug ist. Stich die Nadel zu deiner Bequemlichkeit in einem 45-Grad-Winkel hinein, falls du mager bist (kommt bei Diabetikern vom Typ 1 häufig vor). Stich die Nadel ganz hinein. Lasse dann die Haut los und injiziere das Insulin langsam und stetig, indem du den Stempel drückst, bis die Spritze leer ist.  Stecke die Nadel/Spritze, wenn du fertig bist, in einen speziellen Plastikbehälter und halte ihn von Kindern fern. Verwende Nadeln oder Spritzen niemals mehrfach.  Führe eine Tabelle über die Stellen, die du als Injektionsstellen benutzt hast. Dein Arzt kann dir möglicherweise eine illustrierte Tabelle/ein Diagramm zur Verfügung stellen, in die du sie eintragen kannst. Nach dem Injizieren des Insulins in eine gewählte Stelle ist es keine schlechte Idee, die Nadel/Spritze mindestens fünf Sekunden lang an ihrem Platz zu lassen. Das ermöglicht es dem Hormon, ins Gewebe einzuziehen, und bewahrt es davor, wieder heraus zu laufen. Versuche, deinen Körperteil nicht zu bewegen, während die Nadel noch darin steckt, um Unannehmlichkeiten vorzubeugen. Schaue die fünf Sekunden lang weg, bevor du sie herausziehst, falls Nadeln dich immer etwas mulmig oder weich in den Knien fühlen lassen.  Drücke fünf bis zehn Sekunden lang mit einem sauberen Taschentuch auf deine Haut, um es aufzusaugen und zu stoppen, falls etwas Insulin aus der Injektionsstelle herausläuft. Vergiss nicht, die Nadel im selben Winkel herauszuziehen, in dem du sie hinein gestochen hast, um Gewebeverletzungen zu vermeiden – entweder in einem 90-Grad- oder in einem 45-Grad-Winkel.

english_section_name: Giving an Insulin Injection with a Syringe


summary: Bereite eine Kanne mit starkem Kaffee zu. Wasche dein Haar wie immer und spüle es gut aus. Übergieße dein Haar anschließend in der Badewanne oder Dusche mit “kaltem” Kaffee. Bedecke deine Haare mit einer Duschhaube und behalte diese für 20-60 Minuten auf. Spüle dein Haar mit warmen Wasser aus und trockne es an der Luft.

document: Für eine normale Tasse Kaffee brauchst du 2 Teelöffel Kaffeepulver (7-9 g oder oder 2 Kaffeemesslöffel voll) pro Tasse, die du dann mit 178 ml Wasser auffüllst. Wenn du den Kaffee stärker machen möchtest, dann füge weitere 1-2 Teelöffel Kaffeepulver hinzu. Für eine Kanne mit acht Tassen Kaffee brauchst du 1,5l Wasser und 18-20 Teelöffel (80g) Kaffeepulver.   Je stärker der Kaffee ist, desto dunkler ist er auch. Wenn du deine Haare mit Kaffee spülst, dann wird es dunkler werden, was sich hervorragend für Menschen mit braunem oder grauem Haar eignet, da dies dem Haar Tiefe verleiht und die Farbe dunkler macht.   Wenn du blond bist oder hellrotes Haar hast oder wenn du dein Haar mit einem helleren Ton gefärbt hast, solltest du nach einer anderen Möglichkeit suchen, dein Haar zu behandeln. Ansonsten könnte dein Haar schmuddelig oder schmutzig aussehen.   Wenn du keinen Kaffee im Haus hast, dann kannst du stattdessen auch gemahlenen Espresso verwenden. Stelle sicher, dass das Schampoo komplett ausgespült wurde. Drücke mit deinen Händen sämtliches überschüssiges Wasser aus deinem Haar-es muss nicht komplett trocken sein, sollte jedoch auch nicht vor Nässe triefen. Fange an den Haarwurzeln an. Wenn du dein Haar gründlich behandeln willst, habe einen Eimer oder eine große Schüssel zur Hand, in denen du den heruntertropfenden Kaffee auffängst. Gieße den Kaffee dann ein zweites Mal über dein Haar.   Wenn du das Ganze etwas kontrollierter durchführen möchtest, dann gieße den abgekühlten Kaffee in eine Sprühflasche und besprühe in dein Haar damit.   Wenn du besorgt bist, dass der Kaffee in der Wanne oder Dusche Flecken hinterlassen könnte, dann halte deinen Kopf über einen Eimer, während du den Kaffee über deine Haare gießt und fange die Kaffeereste darin auf. Spüle sämtliche Kaffeereste in Wanne oder Dusche umgehend weg, um Flecken zu vermeiden. Wenn du keine alte Duschhaube hast, dann verwende ein altes Handtuch, das schmutzig werden darf. Denke daran, dass Kaffee Stoffe sowie poröse Oberflächen verfärbt, von daher achte darauf, dass nichts auf deinen Teppich oder deine Möbel tropft. Du solltest weiterhin auch keine gute oder helle Kleidung tragen.   Wenn Kaffee in dein Gesicht gelangt oder an deinem Hals herunter läuft, dann wasche ihn mit Wasser und Seife ab, damit sich deine Haut nicht verfärbt.   Je länger du den Kaffee einwirken lässt, desto dunkler wird dein Haar. Wiederholte Anwendungen von Kaffeespülungen machen dein Haar noch dunkler und glänzender und fördern weiterhin das Haarwachstum und minimieren Haarausfall. Wenn du das beste aus den Färbeeigenschaften des Kaffees herausholen möchtest, dann spüle dein Haar mit Apfelessig, was die Farbe versiegelt.

english_section_name: Treating Your Hair with a Coffee Rinse

summary: Bereite eine Kanne Kaffee mit 8 Teelöffeln (oder 30-35g) Kaffeepulver zu. Halte einen Kaffeefilter oder Mulltuch über dein Waschbecken. Massiere eine Handvoll “abgekühlten” Kaffeesatz in das nasse Haar. Spüle dein Haar aus und stelle sicher, dass sämtlicher Kaffeesatz ausgewaschen wurde.

document: Für die Behandlung benötigst du lediglich eine Handvoll Kaffeesatz. Es steht dir frei, etwas mehr oder weniger zu verwenden, abhängig davon, was du deiner Meinung nach benötigst.  Kaffeesatz macht dein Haar dunkler. Wenn du also helle Haare hast, solltest du eine andere Möglichkeit erwägen, mit der du dein Haar zum Leuchten bringst. Verhindere, dass der Kaffeesatz in den Abfluss gelangt—Kaffeesatz kann deinen Abfluss verstopfen und gehört in den Mülleimer. Ein Filter fängt den Kaffeesatz auf und verhindert, dass er in die Abflussrohre gelangt. Wenn du mit der Behandlung deiner Haare fertig bist, kannst du den Kaffeesatz im Mülleimer entsorgen. Arbeite den Kaffeesatz in dein Haar ein, indem du ihn auf deine Kopfhaut aufträgst und von dort in dein Haar verteilst.  Der raue Kaffeesatz peelt deine Kopfhaut, was deine Haarfollikel stimuliert und somit das Haarwachstum fördert.  Wenn du das Kaffeepeeling zur regelmäßigen Pflegeroutine machen möchtest, dann trockne einigen Kaffeesatz und füge ihn deinem Schampoo, Conditioner oder deinem Haaröl zu. Der Kaffeesatz sollte sämtliche Ablagerungen von deinen Haaren entfernt haben, so dass es weich, glänzend und gesund ist. Wirf den Kaffeesatz, der sich im Abflussfilter deiner Wanne oder Dusche gesammelt hat, in den Müll oder auf den Kompost.   Bei regelmäßiger Anwendung wirst du feststellen, dass dein Haar schneller wächst. Das Kaffein blockiert ein Hormon, das Haarausfall verursacht und ermöglicht, dass dein Haarwuchszyklus länger als normal bestehen bleibt.   Trockne dein Haar mit einem alten Handtuch und denke daran, dass die Tropfen aus deinen nassen Haaren deine Kleidung ruinieren könnten. Trage deshalb eine Handtuch auf deinen Schultern oder ein altes T-Shirt, bis dein Haar trocken ist.

english_section_name: Treating Your Hair with Coffee Grounds


summary: Komme mit der richtigen Technik in den Handstand. Drücke deine Finger in den Boden. Vermeide es, ein Hohlkreuz zu machen. Halte deine Zehen gestreckt. Spanne die Muskeln deines Pos an. Drücke deine Beine zusammen. Vergiss nicht zu atmen. Halte deine Arme fest gegen deine Ohren.

document: Das Erste, was du tun solltest, wenn du einen Handstand halten willst, ist, die richtige Technik zu verwenden, wenn du in den Handstand kommst, Wenn du nicht mit einer starken Basis anfängst, dann wird es schwer sein, deinen Handstand länger zu halten. Hier ist, was du tun musst:  Stelle dich aufrecht mit den Armen über dem Kopf hin, so als ob diese an deinen Ohren kleben würden. Stelle die Füße schulterbreit auseinander. Trete mit deinem dominierenden Bein nach vor. Betrachte dies als halben Ausfallschritt. Kippe deinen Körper nach vorne und halte dabei deinen Rücken gerade. Dein nicht-dominantes Bein sollte zuerst nach oben gehen. Stelle deine Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander. Hebe dein nicht-dominantes Bein ganz nach oben, neben dein dominantes Bein. Strecke deine Beine durch und halte Rücken und Körper gerade. Um einen Handstand halten zu können, solltest du sicherstellen, dass du deine Finger in den Boden presst, um den Boden fest im Griff zu haben. Du denkst vielleicht, dass die ganze Kraft in deinen Handgelenken liegt, während du in Wirklichkeit vor allem deine Handflächen und Fingerkuppen in den Boden presst, um Stärke zu gewinnen, beinahe so als würdest du den Boden unter dir wegdrücken, während du ihn gleichzeitig festhältst.  Wenn du all deine Kraft in deine Handgelenke steckst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich verletzt und es wird schwieriger sein, das Gleichgewicht zu halten. Wenn du zu viel Druck auf deine Handgelenke ausübst, wirst du dein Gleichgewicht verlieren und zurück auf deine Füße fallen. Eine andere Sache, die du vermeiden solltest, ist, ein Hohlkreuz zu machen. Das kann nicht nur Verletzungen hervorrufen, sondern kann auch dazu führen, dass du nach vorne fällst, weil du deine Beine über deinen Kopf bewegst, wenn du ein Hohlkreuz machst. Konzentriere dich stattdessen darauf, den Teil deines Körpers zwischen den Schultern und der Hüfte gerade zu halten. Du bemerkst es vielleicht nicht, wenn du ein Hohlkreuz machst, bitte also einen Freund oder anderen Zuschauer, das für dich zu überprüfen. Deine Zehen zu strecken wird dir helfen, deinen Körper im Gleichgewicht und deine Füße in einer Linie mit deinem Rücken und Körper zu halten. Wenn deine Füße abgebogen sind, ist es schwieriger sie zu kontrollieren, und sie werden leichter etwas über deinen Kopf fallen. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Füße von dem Moment an, in dem du sie hochhebst, schön gestreckt zu halten und sie erst wieder abzuwinkeln, wenn du aus dem Handstand kommst. Eine weitere Sache, die du machen solltest, um einen Handstand zu halten, ist, deine Pobacken anzuspannen und sie angespannt zu lassen, während du im Handstand bist. Dies wird dir helfen, deine Kraft zu zentrieren und die Kontrolle über deinen Handstand zu behalten. Du kannst das im Stehen üben, um es zu können, bevor du in den Handstand kommst.  Wenn du vergessen hast deinen Po anzuspannen, kannst du das auch dann noch machen, wenn du schon im Handstand bist und das Gefühl hast, das Gleichgewicht zu verlieren. Eine weitere Sache, die du tun kannst, um deinen Handstand zu halten, ist, sicherzustellen, dass du deine Beine zusammengedrückt hältst. Im Idealfall sollte zwischen deinen Beinen sehr wenig oder kein Platz sein, und sie sollten parallel zueinander sein. Deine Beine zusammenzuhalten kann dir helfen zu verhindern, dass ein Bein nach vorne kippt oder nach unten fällt, und du dein Gleichgewicht verlierst.   Du kannst jedoch auch das Gleichgewicht halten, indem du die Beine öffnest und einen Spagat machst – das sollte jedoch absichtlich sein. Manche Menschen erstarren, wenn sie einen Handstand machen, da sie nervös werden oder sich konzentrieren wollen. Wenn das passiert, vergessen viele Menschen zu atmen und lassen einfach all ihren Sauerstoff aus ohne wieder einzuatmen. Jedoch, wenn du das machst, wirst du nicht sehr lange stehen bleiben und es ist viel wahrscheinlicher, dass dir schwindelig wird. Stelle sicher, dass du schöne, tiefe Atemzüge nimmst, dein Zwerchfell benutzt und dich auf das Atmen genauso konzentrierst, wie darauf, deinen Körper gerade zu halten.  Wenn du gezielt atmest, wirst du das Gefühl bekommen, die Kontrolle über deinen Körper zu haben, und du wirst viel wahrscheinlicher deinen Handstand halten können. Im Yoga ist die richtige Atmung zum Beispiel der Schlüssel zu jeder Haltung, besonders beim Handstand. Du solltest sicherstellen, dass deine Arme fest an deinen Ohren anliegen. Wenn sie zu weit auseinander, nicht parallel oder sogar zu weit über oder unter deinen Ohren sind, wird es schwierig sein, den Handstand lange zu halten. Wenn du das nächste Mal einen Handstand machst, stelle sicher, dass die Hände in der richtigen Position sind. Dies kann dir helfen, deinen Handstand länger zu halten.

english_section_name: Maintaining Proper Form


summary: Die Vergangenheit akzeptieren. Denke daran, dass Dinge aus einem Grund geschehen. Mache eine Bestandsaufnahme deiner Misserfolge und Erfolge. Kündige nicht an, dass du von vorn anfängst.

document: Du kannst in deinem Leben nicht von vorn anfangen, wenn du dich noch an die Vergangenheit klammerst. Egal ob es eine Beziehung, ein Job, die Familie oder eine andere Situation ist, du musst akzeptieren, was geschehen ist.  Akzeptanz bedeutet nicht zwangsläufig Vergeben oder Verstehen. Es bedeutet einfach, dass du eingesehen hast, dass etwas passiert ist ... du hast es anerkannt und du bist bereit, von dort aus weiterzumachen. Denke daran, dass Schmerz und Leiden nicht das Gleiche sind. Du wirst Schmerz fühlen und es wird dir weh tun, wenn dein Leben sich nicht in die Richtung entwickelt, die du anstrebst, aber du musst nicht leiden. Leiden ist eine Entscheidung. Nichts hält ewig, auch nicht Schmerz. Erkenne ihn also an, erfahre ihn und mache von dort aus weiter. Zentriere dein Leben nicht um den Schmerz und die Misserfolge herum. Ziehe dich aus dieser Geschichte zurück und vermeide Dramen (wie zum Beispiel "Ich werde nie wieder Liebe empfinden können" oder "Ich werde niemals in der Lage sein, einen anderen Job zu bekommen"). Das heißt nicht, dass du machtlos bist und dass die Dinge einfach "schicksalsmäßig" auf bestimmte Art ablaufen. Viel eher ist es so, dass nichts Bedeutung hat, abgesehen von der Bedeutung, die du ihm verleihst. Es liegt an dir, jedes Ereignis, jeden Zwischenfall und jeden Moment in deinem Leben zu stärken oder zu entmachten. Die Lektionen, die du lernen wirst, werden nicht offensichtlich sein. Du musst stattdessen entdecken, was dein Leben dir sagt. Was wäre zum Beispiel, wenn dir nahegelegt würde, von einer Position in deinem beruflichen Werdegang zurückzutreten, weil deine Vorstellungen für den Betrieb zu groß sind oder weil du die Dinge in eine andere Richtung führst, als das Management sich das für die Firma vorstellt? Anstatt das als dein Scheitern zu interpretieren, könntest du denken, dass es eine Bestätigung dessen ist, dass du und dein Boss fundamental unterschiedliche Vorstellungen haben und dass es vielleicht an der Zeit ist, getrennte Wege zu gehen, damit du deine Vision irgendwo anders realisieren kannst. Du kannst das "Leben nicht aufgeben". Wenn die Dinge also nicht wie geplant laufen, dann solltest du dich fragen "Was funktioniert oder was hat in meiner Situation oder meinen Umständen funktioniert?", anstatt deprimiert zu werden.  Schreibe alles auf. Mache Notizen über deine Erfolge … selbst über kleine Erfolge. Schreibe jeden Abend über irgendetwas, was an diesem Tag gut gelaufen ist. Wenn du dich auf das Positive fokussierst, hilft das, mehr davon anzuziehen!  Denke dann darüber nach, wie du das, was funktioniert oder funktioniert hat, sogar noch mehr fördern kannst. Du erkennst vielleicht, dass du großartig darin warst, mit Kunden zu reden, aber dass der Standort für dein Geschäft nicht richtig war und dass du den Anlaufpunkt in eine Gegend mit mehr Fußgängerverkehr verlegen musst. Denke darüber nach, was bei dir funktioniert oder funktioniert hat und wie du das sogar noch mehr verbessern könntest. Tue es einfach.Du musst deine Entscheidungen nicht bestätigen, um Veränderungen in deinem Leben durchzuführen. Du musst es anderen Menschen nicht erzählen und du musst sie auch nicht fragen, was sie denken, was du tun solltest. Oftmals wenn wir unsicher sind, konsultieren wir andere, damit wir uns bezüglich unseres Planes besser fühlen oder um sie auf die Veränderung vorzubereiten. Aber dein Leben ist DEIN Leben. Gehe voran und die Menschen werden mit dir wachsen. Diejenigen, die das nicht tun, sind vielleicht von vornherein nicht dafür bestimmt, Teil deines Lebens zu sein. Deine nächsten Schritte haben nichts mit anderen zu tun, sondern mit dir. Ignoriere, was alle anderen sagen. Ein großer Teil ihres Widerstands wird mit ihnen zu tun haben und nicht mit dir, weil es sie dazu veranlasst, ihr eigenes Leben zu hinterfragen. Denke daran, dass nur du dich mit deinen Entscheidungen wohl fühlen musst.

english_section_name: Reflecting on Your Life

summary: Entdecke deine Aufgabe. Setze dir Ziele und triff Entscheidungen. Schlage eine neue Route ein. Mache das Sein zu deinem neuen Motto. Nimm dich nicht so wichtig. Vertraue auf andere und bitte um Hilfe. Bereite dich auf schwache Momente vor. Feiere deinen Fortschritt. Bleibe in Bewegung.

document: Über die Bedeutung deines Lebens nachzudenken ist einer der ersten wichtigen Schritte auf dem Weg zu großen Veränderungen.  Worin bist du gut? Was tust du gerne? In Bezug auf was bist du leidenschaftlich? Was gibt dir das Gefühl, dass du wichtig bist? Diese Fragen zu beantworten ist ein Schlüssel, um herauszufinden, was dich glücklich macht und was dich ein erfülltes Leben leben lässt. Angenommen, du liebst Yoga und du besuchst seit fünf Jahren dreimal pro Woche einen Yoga-Kurs. Vielleicht ist es nicht dein Hobby, sondern deine Passion! Vielleicht würdest du gerne den Übergang vom Schüler zum Lehrer wagen. Denke darüber nach, was dein Leben wirklich zufrieden macht und was dir das Gefühl gibt, dass du einen Unterschied machst. Mache das dann zum Zentrum deines neuen Lebens.  Das Leben ist es nur wert gelebt zu werden, wenn du wirklich lebst. Wenn du schon immer Yoga unterrichten wolltest, warum solltest du es dann nicht machen? Du bekommst nur ein Leben, daher achte darauf, dass du in ihm die richtigen Dinge anstellst. Warte nicht auf einen Grund, um anzufangen, dein Leben so zu leben, wie du es willst. Wenn du einmal deine allgemeine Aufgabe und deine großen Lebensziele bestimmt hast, dann entscheide spezifisch, wie du diese Ziele erreichen wirst und führe die notwendigen Veränderungen durch. Wirst du dich von deinem jetzigen Partner trennen? Wirst du in eine andere Stadt ziehen? Wirst du zurück in die Schule gehen?  Setze dir kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ziele. Schreibe sie auf und lege sie irgendwo hin, wo du sie jeden Tag sehen kannst (zum Beispiel an der Tür des Kühlschranks oder an deinem Spiegel im Schlafzimmer). Bringe Ordnung in dein Leben. Du kannst dein Leben nicht verändern, wenn du auf verrückte, unorganisierte Weise lebst. Wenn du erst einmal genau weißt, welche Veränderungen du bewirken willst und welche Ziele du erreichen willst, kannst du anfangen, die notwendigen Veränderungen zu planen. Tue etwas anderes als normal und überrasche dich selbst. Du wirst wahrscheinlich etwas über dich selbst als Person lernen und darüber, wozu du fähig bist, was du vorher nicht wusstest.  Eine der besten Methoden, um dich selbst aus einem Leben aufzuschrecken, mit dem du nicht zufrieden bist, besteht darin, etwas vollkommen anderes zu tun. Mache einen Auflug zu einem Ort, an dem du noch nie gewesen bist. Fange an, eine neue Sprache zu lernen. Fange eine neue Sportart oder ein neues Training an, egal ob es Turnen, Kickboxen oder Fahrradfahren ist. Selbst wenn du denkst, dass du schrecklich darin sein könntest … probiere etwas Neues aus. Wenn wir etwas Neues ausprobieren, dann fordert uns das mental und körperlich heraus und schenkt unserem Leben auch neue Aufregung, weil wir die endlosen Möglichkeiten des nächsten Tages sehen können.  Ja, das Unbekannte macht Angst, aber es ist genauso erschreckend, das zu tun, was du kennst und weiterhin einem enttäuschenden und unzufriedenstellenden Weg zu folgen. Du fühlst dich vielleicht nervös oder unsicher wenn du daran denkst, neu anzufangen, aber du musst darüber nachdenken, ob dies schlimmer ist als die Enttäuschung und der Mangel an Erfüllung, den du in deinem Leben nach Lage der Dinge fühlst. Lebe im Moment und wisse, dass dies der einzige Moment ist, der wirklich wichtig ist. Schenke ihm deine volle Aufmerksamkeit. Er ist deine Realität. Und wenn dieser Moment vorbei ist, dann mache mit dem nächsten Moment weiter. Atmest du noch? Ja. Betrachte diesen Moment als erfolgreich bewältigt! Mache mit dem nächsten Moment weiter, der dich einen Schritt näher an dein Ziel bringen wird, wieder wirklich an deinem Leben teilzunehmen. Gehe einen Tag nach dem anderen an. Das hört sich vielleicht klischeehaft an, aber es ist deswegen trotzdem nicht weniger wahr. Tue, was HEUTE getan werden muss … nicht morgen, nicht nächste Woche. Dadurch wird ein Neuanfang machbar. Wenn du versuchst, den nächsten 365 Tagen ins Auge zu blicken, kann das unmöglich erscheinen, aber wenn du versuchst, einen einzigen Tag, der vor dir liegt, in Angriff zu nehmen, dann erscheint das realisierbar! Du weißt nicht alles. Du machst Fehler. Wenn du weißt, wie du dein Öl selbst wechselst, ein ausgefallenes französisches Abendessen kochst oder die Details der Makroökonomie weißt, dann bist du deswegen kein besserer Mensch. Es macht dich nur in Bezug auf bestimmte Dinge sachkundiger. Ist es Wissen, das du dir wünschst oder die Fähigkeit, anderen etwas zu beweisen? Frage dich selbst, warum es dir wichtig ist. Macht es dich glücklich? Wenn die Antwort nein ist, dann höre damit auf! Du kannst nicht alles tun und du musst auch nicht alles tun. Wenn du wirklich Interesse daran hast, zu lernen, wie du etwas tun kannst, dann los! Aber wenn du etwas tust, um anderen zu beweisen, dass du es tun kannst oder dass du kein Durchschnittsbürger bist, dann höre damit auf. Du bist in dir selbst genug. Du musst niemandem irgendetwas beweisen. Wenn du dich einmal wohl mit der Vorstellung fühlst, dass du nicht alles wissen musst, dann schaue dir genau an, welche Dinge du tust, die nicht zu deinem Fachgebiet, deinen Fähigkeiten gehören. Schaue dir auch die Dinge an, die du tust, die dich aber einfach nicht interessieren. Lasse die Dinge von jemand anderem erledigen: Bezahle jemand dafür, dass er dein Öl wechselt oder dir die Fenster putzt. Triff Entscheidungen bezüglich dessen, wie du deine Zeit verbringen willst und was du dir leisten kannst zu tun. Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst und verlasse dich auf diejenigen mit Fachkenntnis auf einem bestimmten Gebiet, wenn du unsicher bist, wie etwas getan werden muss. Wenn du um Hilfe bittest, Hilfe brauchst oder Hilfe anheuerst, dann macht dich das nicht schwach, sondern stattdessen klug und einfallsreich. Jeder hat verschiedene Fähigkeiten und „Niemand ist eine Insel“. Manchmal wirst du das Gefühl haben, dass dein Plan nicht funktioniert und du wirst zu deinem alten Leben zurückkehren wollen. Bereite dich auf diese Momente vor.  Das bedeutet vielleicht, dass du die Nummer von Menschen löschst, die du anrufst oder denen du eine SMS schreibst, wenn du deprimiert bist und eine Bestätigung brauchst (wie zum Beispiel einen Ex-Freund oder eine Ex-Freundin). Es bedeutet vielleicht kein Junkfood für Zuhause zu kaufen, wenn du weißt, dass du bei Stress isst. Schwache Momente zu haben ist verbreitet. Wir straucheln und schwanken alle zwischen dem, was in der ZUKUNFT am besten für uns und dem, was GENAU JETZT einfach ist. STELLE dein  "Jetzt" in Frage und ersetze es mit deiner langfristigen Vision für dein Leben. Denke daran, all deine Fortschritte in Richtung deines neuen Ziels anzuerkennen. Manche deiner Wegmarken mögen sehr langfristig sein und manchmal kannst du das, worauf du hinarbeitest, aus den Augen verlieren. Erinnere dich stattdessen daran, dass das Langfristige aus einem Haufen kurzfristiger Ziele besteht und feiere deine Erfolge auf dem Weg. Sei mit jedem Schritt zufrieden, den du in Richtung dieses neuen Lebens machst, egal ob es das Beenden einer Beziehung mit einer für dich schädlichen Person ist, das Verschicken von Lebensläufen oder der Besuch eines Kurses, den du nie zuvor ausprobiert hast. All diese kleinen Stücke helfen dir dabei, das neue Leben, das du dir vorgesteltt hast, zu kreieren und zu realisieren. Das Leben entwickelt sich immer weiter und du solltest das Gleiche tun. Anzuhalten, um die Rosen zu riechen ist das eine, aber Stillstand ist das andere. Du solltest dein Leben nicht wieder stagnieren lassen. Es gibt immer neue Menschen, neue Gelegenheiten und neue Erfahrungen, die auf dich warten und du solltest sie ausfindig machen!

english_section_name: Looking Forward


summary: Bevor du einen Goldhändler besuchst, solltest du dein Gold ordnen. Sortiere das Gold. Wiege jede der Goldsorten. Lasse dir Angebote von den Händlern machen. Stelle Recherchen an.

document: Durch das Ordnen des Goldes vor deinem Besuch sparst du dem Goldhändler Zeit. Da Zeit Geld ist, bezahlt der Händler dir wahrscheinlich mehr, wenn du seine Zeit nicht verschwendest. Entferne zuerst alle Stücke aus deiner Kollektion, die aus falschem Gold bestehen. Die beste Möglichkeit, dies zu tun, ist mit Hilfe eines starken Magneten. Alles, was am Magnet hängenbleibt, ist höchstwahrscheinlich kein massives Gold. Wenn irgendetwas außer den Verschlüssen haften bleibt, solltest du diese Dinge wahrscheinlich zu Hause lassen. Prüfe die kleinen Stempel auf dem Gold mit einer Lupe und ordne es nach "10k“, 14k," etc. Gib die Goldsorten in jeweils einen Plastikbeutel. Wenn du dir den Goldstempel ansiehst und  "GF" oder "GP" siehst, ist dieses Stück nur an der Oberfläche Gold. Diese sollten in einen separaten Beutel gelegt werden (die meisten Goldhändler kaufen nur massives Gold, daher werden sie diese nicht kaufen). Am besten misst man in Gramm, auch wenn viele Goldhändler ein spezielles Gewichtssystem namens Feinunze verwenden, sei davon also nicht überrascht oder abgeschreckt. Wenn du keine Waage hast, kannst du vielleicht eine in deinem Postamt verwenden. Nun da deine Stücke sortiert und gewogen sind, ist es Zeit, sich Angebote einzuholen. Du solltest mindestens drei Angebote einholen. Beginne mit telefonischen Angeboten. Wenn ein Händler dir anhand einer genauen Beschreibung von dem, was du hast, kein Angebot machen kann, versteckt er wahrscheinlich seine Preise, weil die Auszahlungen fürchterlich sind. Wenn du Angebote einholst, solltest du auch ein Angebot von einer Raffinerie machen lassen. 99 % des Goldes, das Juweliere und Pfandhäuser ankaufen, wird an eine Raffinerie weiterverkauft. Wenn du das meiste Geld herausschlagen willst, solltest du also ein Angebot von einer Raffinerie wie Gold Refinery von San Diego einholen. Bevor du zu dem Ort gehst, der dir das beste Angebot gemacht hat, solltest du diesen auf yelp.com und bbb.org prüfen. IN den vergangenen Jahren sind viele „Bares für Gold“ Geschäfte aus dem Boden geschossen. Unternimm die hier beschriebenen Schritte, um dich davor zu schützen, von einem skrupellosen Goldhändler abgezockt zu werden.

english_section_name: Selling to A Dealer


summary: Schließe dein iPhone über USB an einen beliebigen Computer an. Öffne iTunes. Drücke auf den Einschaltknopf und den Home Button und halte beide gedrückt. Halte beide Knöpfe gedrückt, während ein Neustart des iPads erzwungen wird. Drücke so lange auf die Knöpfe, bis das iTunes-Logo angezeigt wird. Klicke in iTunes auf Wiederherstellen. Warte, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist. Starte das Setup des iPads. Stelle wenn möglich ein Backup wieder her.

document: Wenn du auf deinem iPad nicht in iCloud eingeloggt bist, die iPad Suche nicht aktiviert hattest oder das Gerät nie mit iTunes synchronisiert hattest, kannst du das deaktivierte Gerät mit dem Wiederherstellungsmodus wieder aktivieren. Dies löscht alle Daten. Wenn du iTunes nicht installiert hast, kannst du es von apple.com/itunes/download herunterladen. Du musst für die Nutzung des Wiederherstellungsmodus das iPad nicht mit diesem Computer synchronisiert haben. Den Einschaltknopf findest du rechts oben am Gerät. Der Home Button ist unten in der Mitte. Der Bildschirm wird dunkel und dann wird das Apple Logo eingeblendet. Drücke die Knöpfe weiter. Auf dem Display werden das iTunes-Logo und ein USB-Kabel angezeigt. Dies bedeutet, dass das iPad im Wiederherstellungsmodus ist. Jetzt kannst du die Knöpfe loslassen. Du siehst diese Option im Fenster, das angezeigt wird, wenn das iPad in den Wiederherstellungsmodus geht. Dies kann ein paar Minuten dauern. Du siehst auf dem Bildschirm des iPads unter dem Apple-Logo einen Fortschrittsbalken. Befolge den Anweisungen, um dein iPad als neues Gerät einzurichten. Wenn du ein aktuelles Backup in iCloud verfügbar hast, kannst du es während des Setup wiederherstellen.

english_section_name: Using Recovery Mode

summary: Schließe das iPad an einen Computer an, mit dem du es über USB synchronisiert hast. Öffne iTunes. Warte, bis die Synchronisierung und das Backup abgeschlossen sind. Klicke oben im iTunes Fenster, neben dem Auswahl-Menü für die Mediathek, auf das Icon des iPads. Klicke auf iPad wiederherstellen. Klicke zur Bestätigung auf Wiederherstellen. Warte, bis dein iPad wiederhergestellt wurde. Starte das Set-up. Tippe auf Aus iTunes Backup wiederherstellen. Klicke auf die Backup-Liste, die in iTunes angezeigt wird. Klicke auf das Backup, das du wiederherstellen möchtest. Klicke auf Wiederherstellen, um das Backup zu übernehmen. Warte, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist.

document: Du kannst ein iPad mit iTunes wieder aktivieren, wenn du das iPad zuvor mit diesem Computer synchronisiert hattest.  Wenn du keinen Zugang zu einem Computer hast, mit dem du das iPad synchronisiert hast, aber auf deinem iPad in iCloud eingeloggt warst, kannst du es mit iCloud und iPad-Suche wieder aktivieren (siehe unten). Wenn du iCloud nicht nutzt, musst du das Gerät in den Wiederherstellungsmodus bringen. Du musst dein iPad zuvor über iTunes mit diesem Computer synchronisiert haben. Wenn du auf deinem iPad deinen Passcode eingeben musst, es aber nicht kannst, weil es deaktiviert wurde, musst du den Wiederherstellungsmodus nutzen. Dies kann ein paar Minuten dauern. Du kannst den Fortschritt oben im iTunes-Fenster überwachen. Wenn dein Gerät sich nicht synchronisiert oder nicht in iTunes angezeigt wird, musst du den Wiederherstellungsmodus nutzen.  Klicke auf "Backup erstellen", wenn du dazu aufgefordert wirst und iTunes nicht automatisch ein Backup erstellt hat.  Dies könnte etwa 20 Minuten dauern. Dies ist der geführte Vorgang, der beginnt, wenn das Gerät zum ersten Mal verwendet wird.   Bestimme anhand des Datums und der Zeit das zu verwendende Backup.  Die Daten des Backups  werden übernommen und du kannst wieder auf dein iPad zugreifen.

english_section_name: Using iTunes

summary: Öffne auf einem Computer oder einem anderen Gerät einen Browser. Gehe auf icloud.com/find. Melde dich mit deiner Apple ID und dem Passwort an. Klicke auf das Menü Alle Geräte. Klicke auf dein iPad. Klicke unten rechts an der Karte auf dem Bildschirm auf Daten auf dem iPad löschen. Klicke zur Bestätigung auf Löschen. Warte, bis die Daten auf dem iPad gelöscht wurden. Starte das Setup des iPads. Stelle wenn möglich ein Backup wieder her.

document: Wenn du auf deinem iPad in deinen iCloud Account eingeloggt warst und iPad Suche aktiviert hattest, kannst du dein iPad mit der iCloud Website wiederherstellen. Wenn du nicht in iCloud eingeloggt warst oder nicht die iPad Suche aktiviert hattest, musst du den Wiederherstellungsmodus nutzen.  Stelle sicher, dass du dich in den gleichen Account einloggst wie auf deinem iPad. Du findest dies oben auf der Webseite. Dies zentriert die Karte auf dem zuletzt bekannten Standort deines iPads und zeigt die Optionen an. Wenn dein iPad nicht mit einem WLAN oder mobilen Daten verbunden ist, musst du stattdessen den Wiederherstellungsmodus nutzen.   Dies kann ein paar Minuten dauern. Wenn die Daten auf dem iPad gelöscht wurden, wirst du durch die Einrichtung für neue Geräte geführt. Streiche zum Starten und befolge dann die Anweisungen. Wenn du zuvor ein Backup deines iPads in die iCloud gemacht hast, kannst du das Backup während des Setup wiederherstellen. Fahre ansonsten fort, als wäre das Gerät neu. Du kannst trotzdem alle deine Apps und iTunes Store Content herunterladen und auch deine E-Mails und SMS wiederherstellen, indem du dich in den gleichen iCloud Account einloggst.

english_section_name: Using iCloud


summary: Wähle ein quadratisches Kopftuch. Stecke die Enden des Kopftuchs mit einer Nadel hinter deinem Kopf fest. Richte ihn nach Bedarf aus.

document: Diese Methode funktioniert gut mit einem leichtgewichtigen, quadratischen Kopftuch aus irgendeiner Stoffart. Wähle im Sommer einen leichten Satin- oder Baumwollstoff und im Winter einen schwereren Wollstoff. Du brauchst außerdem zwei Kopftuch-Nadeln. Hebe die hintere Ecke des Kopftuchs an und stecke die Enden an deinem Hinterkopf fest, dann drapiere die Ecke über dem festgesteckten Teil. Achte darauf, dass das Kopftuch gerade und sicher befestigt ist.

english_section_name: Basic Triangle Style

summary: Wähle einen rechteckigen Schal. Richte den Schal nach Bedarf aus.

document: Ein Pashmina oder ein anderer großer rechteckiger Schal geht hier gut. Du brauchst außerdem eine Nadel. Der Schal sollte aussehen, als bildete er eine lange, fließende Schlaufe um deinen Kopf und unter deinem Kinn. Achte darauf, dass er fest ist und nicht abrutscht.

english_section_name: Side-Pinned Style

summary: Wähle einen ein- oder zweiteiligen Al-Amira-Schal. Arrangiere die Falten auf eine angenehme Weise.

document: Die einteilige Version wird mit einem Loch in der Mitte gemacht, so dass du ihn leicht über deinen Kopf schieben kannst. Die zweiteilige Version schließt einen Unterschal für zusätzliche Abdeckung an deinem Kopf ein. Achte darauf, dass er sicher befestigt ist und nicht abfällt.

english_section_name: One or Two-Piece Al-Amira


summary: Sei sanft zu empfindlichen Stoffen. Du musst wissen, wie man mit Stoffen umgeht, die nur chemisch gereinigt werden dürfen. Verwende etwas Aloe Vera, Geschirrspülmittel oder Shampoo als Fleckenentferner vor der Wäsche. Probiere, einen gekauften Fleckenentferner zu benutzen, der vor der Wäsche angewendet wird.

document: Einige Stoffe, wie etwa Seide und Chiffon, halten harschem Schrubben und heißen Temperaturen nicht gut stand. Bedecke den Fleck stattdessen mit Babypuder, Maisstärke oder Talkumpulver. Lasse das Kleidungsstück ein paar Stunden lang (notfalls über Nacht) an einem trockenen, warmen Ort und bürste das Pulver dann ab. Wiederhole diesen Schritt weiterhin, bis das Pulver nicht mehr verklumpt und der Fleck weg ist. Wie der Name schon sagt, sollten Stoffe, die nur chemisch gereinigt werden dürfen, nicht gewaschen werden. Das bedeutet, dass du keine Sachen wie Geschirrspülmittel und Wasser benutzen kannst, um den Fleck zu entfernen. Streue stattdessen etwas Babypuder, Maisstärke oder Talkumpulver über den Fleck. Lasse sie einen Moment lang einwirken und bürste sie dann ab. Das könnte schon ausreichen, um den Fleck herauszubekommen. Bringe das Kleidungsstück in die Reinigung, falls der Fleck noch da ist. Tupfe überschüssiges Öl mit einem sauberen Tuch oder einem Papiertuch ab. Spritze dann etwas Aloe Vera, Geschirspülmittel oder Shampoo auf den Fleck. Reibe den Fleck mit einer alten Zahnbürste oder Fingernagelbürste in den Stoff hinein. Lasse den Fleck ein paar Minuten lang einwirken. Spüle die Aloe vera, das Geschirrspülmittel oder das Shampoo nicht ab. Wirf das Kleidungsstück stattdessen in die Waschmaschine und wasche es entsprechend den Anweisungen auf dem Schild. Beginne damit, das überschüssige Öl abzutupfen und bedecke den Fleck dann mit dem Fleckenentferner. Warte 30 Minuten lang und wasche das Kleidungsstück dann dem Schild entsprechend.

english_section_name: Trying Other Solutions

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Lasse den Pulli zwei bis drei Minuten lang im Wasser liegen, bevor du ihn herausnimmst. Du solltest wissen, wie du mit anderen Wollstoffen umgehen solltest.

document: Heißes Wasser ist ideal, um Flecken aus Stoff zu entfernen, aber es kann den Pulli zerstören. Deshalb musst du ein paar zusätzliche Schritte unternehmen, um Fettflecken aus Pullis zu entfernen. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst:  Maisstärke Geschirrspülmittel Kaltes Wasser Waschbecken oder Wanne Blatt Papier, das größer als der Pulli ist Bleistift oder Kugelschreiber Großes Handtuch Noch einmal, widerstehe dem Drang, den Pulli zu wringen oder zu verdrehen. Lasse das Wasser einfach aus ihm heraustropfen. Versuche, eine Lösung aus einem Teil Geschirrspülmittel, einem Teil Weißweinessig und sechs Teilen Wasser zu benutzen, falls du Fettflecken auf ein Wollkleidungsstück bekommen hast. Bedecke den Fleck mit der Lösung und klopfe sie vorsichtig mit einer alten Zahnbürste hinein. Warte ein paar Minuten und tupfe dann alles mit einem sauberen Handtuch trocken. Entferne etwaige Rückstände, indem du den Bereich mit einem feuchten Handtuch abtupfst. Schließe den Vorgang ab, indem du den Bereich mit einem weiteren trockenen Handtuch trockentupfst.  Du musst eventuell mit der Waschanleitung auf dem Pflegeschild fortfahren. Das bedeutet, dass du den Pulli möglicherweise in die Reinigung bringen, mit der Hand waschen oder ihn in die Waschmaschine stecken musst.  Lasse diese Lösung nicht zu lange auf der Wolle, sonst könntest du den Stoff verfärben.

english_section_name: Removing Cooking Oil from Sweaters and Wool

summary: Achte darauf, dass der Fleck vollständig weg ist, bevor du den Trockner benutzt.

document: Falls der Fleck noch da ist, wenn du das Kleidungsstück in den Trockner steckst, riskierst du, den Fleck zu fixieren. Versuche erneut, den Fleck zu entfernen. Lasse das Kleidungsstück an der Luft trocknen und bringe es in die Reinigung, falls du ihn nicht herausbekommst.

english_section_name: Removing Cooking Oil from Regular Fabric

summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen. Wasche das Kleidungsstück dem Schild entsprechend in der Waschmaschine. Achte darauf, dass der Fleck weg ist, bevor du den Trockner benutzt.

document: Manchmal bemerkst du Fettflecken nicht, bis du das Kleidungsstück bereits gewaschen und getrocknet hast. Leider hat die Hitze des Trockners den Fleck im Stoff fixiert. Zum Glück ist es trotzdem noch möglich, den Fleck zu entfernen. Hier ist eine Liste der Sachen, die du brauchst, um das zu tun:  Pappe (empfohlen) Kriechöl Backpulver Geschirrspülmittel Alte Zahnbürste Kleine Schale und Wattestäbchen (für kleine Flecken) Waschmaschine Spüle das Geschirrspülmittel nicht aus. Es geht in der Waschmaschine ab. Lasse das Kleidungsstück an der Luft trocknen und probiere die Methode erneut aus, falls der Fleck noch da ist. Du kannst es auch in die Reinigung bringen. Nur wenn der Fleck weg ist, ist es ungefährlich, es in den Trockner zu stecken. Das liegt daran, dass die Hitze des Trockners den Fleck fixieren kann.

english_section_name: Removing Set-in Stains


summary: Verringere die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. Erhöhe die Proteinzufuhr. Nimm genügend Kalorien zu dir. Konzentriere dich auf das Brachialis-Training.

document: Zusätzlich zum Aufbau eines starken Bizeps willst du wahrscheinlich auch das Aussehen und die Definition maximieren. Viele der Schritte zur Maximierung der Bizeps-Definition erfolgen außerhalb des Fitnessstudios, aber in Abstimmung mit deinem Bizepstrainingsprogramm. Beginne, indem du einfache Kohlenhydrate aus deiner Ernährung eliminierst. Du solltest die Kohlenhydrate auf etwa 30 bis 40% deiner täglichen Kalorienzufuhr reduzieren. Die meisten deiner Kohlenhydrate sollten aus Gemüse stammen, nur etwa 20% aus Getreide, Obst und Zucker. Wenn du Muskeln aufbauen willst, während du Fett verlierst, um die Definition des Bizeps zu maximieren, dann solltest du wirklich deine Proteinzufuhr erhöhen. Proteine sollten etwa 20 bis 30% der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie Muskeln aufbauen wollen, ist die Einschränkung der Kalorienzufuhr. Egal, wie hart du deine Muckis trainierst, sie werden nicht wachsen, wenn du nicht die richtige Menge Kalorien aufnimmst, um den Aufbau der Muskelfasern zu unterstützen. Wenn es darum geht, einen bergähnlichen Gipfel auf dem Bizeps und weniger eine fußballförmige Kurve zu erzeugen, spielt die Genetik eine große Rolle. Aber Übungen, die Brachialis und Brachioradialis bearbeiten, können den Bizeps tatsächlich höher drücken, um ihm ein bergähnlicheres Aussehen zu verleihen. Viele der Übungen, die diese Muskeln trainieren, wurden bereits oben erklärt, einschließlich Hammercurls, umgekehrten Curls und Predigercurls. Um die Effektivität dieser Übungen für einen bergähnlichen Bizeps zu maximieren, stelle sicher, dass deine Ellbogen an deinen Seiten und deine Handgelenke während der Wiederholungen gerade gehalten werden.

english_section_name: Maximizing Biceps Definition

summary: Mach Langhantelcurls im Stehen.

document: Das ist die wahrscheinlich beste Übung für den Bizeps. Das ist die Übung, die die meisten Leute im Sinn haben, wenn sie an einen großen Bizeps denken. Bei der Standardvariante platziere deine Hände schulterbreit auseinander auf der Langhantel. Beginne mit voll ausgestreckten Ellbogen und beuge deine Arme nach oben, um die Langhantel bis zur Brust zu bringen.  Halte deine Ellbogen fixiert und den Rücken gerade für die richtige Haltung. Sie führt zur maximalen Belastung der Arme. Senke die Langhantel nicht zu schnell. Spüre den Widerstand des Gewichts, während du es langsam absenkst, um die Effektivität jeder Wiederholung zu maximieren.  Du kannst diese Übung auch im Sitzen machen. Die Stange kommt an den Oberschenkeln zur Ruhe, was den Bewegungsumfang auf den Bereich reduziert, der den Bizeps am stärksten belastet.

english_section_name: Performing Isolation Exercises


summary: Sei interessant und mysteriös. Halte davon Abstand, in ihrer Vergangenheit herumzuwühlen. Lass ihr die Kontrolle über sich selbst und sei geduldig. Suche Körperkontakt. Versuche, sie zu küssen, wenn der Zeitpunkt stimmt.

document: Skorpione sind neugierig und gehen den Dingen gerne auf den Grund.   Je weniger du von dir preisgibst, desto mehr wird sie über dich herausfinden wollen. Wenn du zu schnell zu viel von dir erzählst, wird sie schnell das Interesse verlieren. Anstatt zu viel zu reden, solltest du sie sich um dich bemühen lassen, und je mehr sie über dich herausfindet, desto mehr wird sie wissen wollen.   Verschweige ihr ein Talent von dir. Wenn es im Gespräch zufällig zur Sprache kommt, kannst du über deine Erfahrung sprechen und sie wird beeindruckt sein. Sei ehrlich. Eine Skorpion-Frau anzulügen ist ein Verrat an ihrem Vertrauen und es wird ihr schwerfallen, es zu vergessen. Skorpione schätzen ihre Privatsphäre und mögen es nicht, wenn jemand versucht, Informationen über ihre Vergangenheit aus ihnen herauszubekommen. Tatsächlich wird sie ihr Interesse verlieren, wenn du sie zu sehr drängst, Einzelheiten über ihre Vergangenheit zu erfahren. Wenn du mit einem Skorpion sprichst, lass das Gespräch seinen natürlichen Fluss nehmen und erlaube es der Skorpion-Frau, sich zu öffnen, wenn sie das möchte.   Sie mit Dingen aus ihrer Vergangenheit auf anschuldigende Weise zu konfrontieren, könnte deine Beziehung zu ihr ruinieren. Bleibe im Gespräch bei den Dingen, die du momentan machst und deinen Zukunftsplänen, anstatt über deine Vergangenheit zu sprechen. Es kann eine Skorpion-Frau sehr wütend machen, wenn jemand ihr sagt, was sie tun sollte. Versuche, nicht zu sehr die Kontrolle zu übernehmen und lass ihr das Gefühl, unabhängig zu sein. Sie wird es auch nicht mögen, wenn sie unter Druck gesetzt wird, besonders, wenn es um Intimität oder eine romantische Beziehung geht, daher ermögliche, dass sie sich wohlfühlt und es so läuft, wie sie will  Lass sie aber nicht die Kontrolle über dich übernehmen. Auch wenn Skorpione gerne alles unter Kontrolle haben, mögen sie Schwäche in anderen Menschen nicht. Manche Skorpione werden sich zunächst weigern, Sex zu haben, weil sie sehen wollen, wie sehr du dich darum bemühen willst. Skorpione sind sexuelle Wesen und sie suchen das auch bei anderen Menschen. Hab keine Angst, neue Dinge auszuprobieren, denn Skorpione lieben Sex. Wenn du zu konservativ bist, wird die Skorpion-Frau schnell das Interesse an dir verlieren, da Intimität extrem wichtig für sie ist. Beginne mit sanften Berührungen, wie zu versuchen, ihre Hand zu berühren oder zu halten. Du kannst auch versuchen, deinen Arm um sie zu legen. Wenn sie es nicht mag, ziehe dich zurück und lass sie die Kontrolle über die Situation übernehmen.    Dränge sie nie zu Sex und sei niemals fordernd. Warte ab, bis sie sich zu dir hingezogen fühlt und ihre Lust wird unstillbar sein. Bedenke, dass du immer in deiner eigenen Komfortzone bleiben, aber bereit sein solltest, Neues auszuprobieren, wenn du denkst, dass es Spaß machen könnte. Weise deine Skorpion-Frau nicht ab, wenn sie körperliche Aufmerksamkeit möchte. Wenn du ihr das nicht gibst, kann das negative Konsequenzen haben. Wenn das Gespräch gut gelaufen ist und ihr an einem privaten Ort seid, besteht die Chance, dass sie dich küssen möchte. Das Wichtigste dabei ist, dass du sichergehen musst, dass sie es will. Ihr solltet bereits lockeren Körperkontakt aufgebaut haben, wie ihre Hand zu halten oder deinen Arm um sie zu legen. Warte, bis das Gespräch zum Stocken kommt und sieh ihr tief in die Augen, während du dein Gesicht auf ihres zubewegst. Wenn sie sich dir nähert und nicht nach unten oder zur Seite blickt, versuche, sie zu küssen.    Versuche NIEMALS, sie zu küssen, wenn sie nicht andeutet, dass sie es möchte. Es ist vielleicht so effektiv, aber wenn du dir wirklich unsicher bist, könntest du sie vorher fragen, ob sie geküsst werden möchte.

english_section_name: Seducing A Scorpio Woman

summary: Beginne ein intellektuell anspruchsvolles Gespräch mit ihm. Strahle Selbstbewusstsein aus, wenn du mit ihm zu tun hast. Trag sexy und verführerische Kleidung. Flirte offensichtlich und necke ihn. Tu so, als wäre er der einzige. Kuschle dich an ihn und werde körperlich.

document: Skorpione lieben es, sich intellektuell mit Dingen zu beschäftigen, die sie interessieren. Ein intellektuelles Gespräch mit ihm zu führen wird ihn geistig scharf machen. Versuche, langweilige Gespräche über das Wetter zu vermeiden und halte die Gespräche interessant, sodass sein Interesse an dir steigt.  Sitze aufrecht und sieh ihm in die Augen. Sprich selbstbewusst darüber, was du beruflich machst. Versuche, das Gespräch auf ein Thema zu lenken, das euch beide interessiert. Gute Themen für einen intellektuellen Skorpion-Mann sind Politik, soziale Themen, Nachrichten oder eine Serie, die er mag. Skorpione wissen es, wann Menschen unsicher sind und das ist ein riesiger Lustkiller für sie. So sehr sie Kontrolle lieben, so sehr mögen sie es auch, zu sehen, dass andere Menschen die Dinge unter Kontrolle haben, sei es ihr Leben oder die momentane Situation. Skorpion-Männer schaffen es, viele Frauen anzuziehen, also wirst du wahrscheinlich etwas Konkurrenz haben, wenn du versuchst, einen zu verführen.    Da männliche Skorpione sehr auf ihre Karriere fixiert sind, wird er es zu schätzen wissen, wenn du auch karriereorientiert und unabhängig bist. Stelle nur sicher, dass deine Karriereziele den seinen nicht in die Quere kommen.   Sei nicht übertrieben arrogant, wenn du Zeit mit deinem Skorpion-Mann verbringst. Zu aggressiv zu wirken, wird ihn abschrecken, da Skorpione wissen, wann anderen Menschen authentisch sind. Die Lust auf Sex von männlichen Skorpionen kennt keine Grenzen, daher ist eine gute Art, seine Aufmerksamkeit zu bekommen, sein körperliches Verlangen zu wecken. Die Hingezogenheit, die er spürt, wird sich steigern, solang ihr gute Gespräche führt, besonders, wenn es in dem Moment unmöglich ist, körperlich intim zu werden. Je länger er visuell stimuliert wird, desto mehr wird er dich körperlich wollen.  Trage dunkelrot, da das erwiesenermaßen bewirkt, dass Männer sich stärker zu Frauen hingezogen fühlen.   Trage etwas figurbetontes, das nicht zu kurz ist. Versuche, ein Outfit zu wählen, das deine besten Seiten betont. Skorpione sind leidenschaftlicht und sexuell aufgeladene Menschen, die es lieben zu flirten. Spielerisch und witzig zu sein, könnte sein Interesse wecken und ausreichen, dass sein Interesse an dir geweckt wird. Achte darauf, selbstbewusst zu flirten und geh nicht auf alle seine Wünsche ein. Versuche, sanften Körperkontakt mit ihm aufzunehmen, wie seine Hand, seinen Arm oder seinen Rücken zu berühren. Beachte auch, ihm nicht gleich am Anfang zu viel über dich selbst zu verraten. Lass ihn sich stattdessen darum bemühen. Skorpione lieben es, neue Dinge über Menschen herauszufinden, daher wird er umso mehr hinter dir her sein, je weniger du von dir preisgibst.   Mach „dirty talk“ aber warte, bevor du körperlich mit ihm intim wirst. Das Katz-und-Maus-Spiel wird ihn scharf machen. Mach einem Skorpion nicht zu viele seichte Komplimente, denn das wird ihn misstrauisch machen. Flirte, aber nimm auch das Gespräch ernst. Gib dich nicht fordernd oder so, als hättest du sexuelle Aufmerksamkeit nötig. Lass dich von ihm zu sich nach Hause einladen. Ein großartiger Weg, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen ist, ihn beim Tanzen anzusehen. Skorpione lieben Aufmerksamkeit und sind berüchtigt für ihre Eifersucht.   Wen du einen Skorpion verführst, achte darauf, ihm deine ganze Aufmerksamkeit zu widmen. Erwähne keine Ex-Freunde oder momentanen männlichen Freunde.     Wenn du jemanden siehst, den du kennst, sag kurz Hallo und wende dich dann wieder ihm zu. Sieh dich nicht die ganze Zeit im Zimmer um. Halte deinen Blick auf ihn gerichtet. Bleibe in deiner Komfortzone aber sei dir darüber im Klaren, dass Skorpion-Männer sehr sexuell sind und das Gefühl körperlicher Leidenschaft lieben. Nachdem du dein Skorpion geneckt und die mentale Anziehung aufgebaut hast, ist es Zeit, körperlich zu werden. Kuschle dich an ihn und lass ihn etwas die Kontrolle übernehmen, da Skorpione für ihre dominante Persönlichkeit bekannt sind. Wenn er einen Kuss, oder mehr, versucht, wird es ihn komplett verführen, wenn du auf sein körperliches Verlangen eingehst.   Du solltest am Ende des Abends abschätzen können, ob er körperlich werden möchte. Wenn er Interesse zeigt, nutze deine Chance. Da Skorpione aggressiv und dominant sind, solltest du sein Verlangen nach dir aufbauen, sodass er gar keine andere Wahl hat, als mit dir zusammen sein zu wollen.

english_section_name: Seducing A Scorpio Man


summary: Führe ein Essens-Tagebuch. Verfolge deinen Fortschritt. Deine Notizen sind nur für dich. Finde einen Partner. Gehe gut mit deinem Stress um.

document: Tracke alles, das du isst. Dann bleibst du auf dem richtigen Weg und motiviert bei der Sache.  Wenn du siehst, wie gut du warst und wie gut du dich an deinen Ernährungsplan gehalten hast, dann ist das aufregend.   Viele essen mehr als sie denken. Ein Ernährungstagebuch ist ein sicherer Weg, damit du dir selbst Rechenschaft ablieferst. Nimm dir ein Notizbuch oder lade dir eine App auf dein Smartphone. Schreibe deine Mahlzeiten (und ihre Kalorienanzahl), Sport und andere Maßnahmen auf, damit du auf dem richtigen Weg bleibst. Du kannst das auch als normales Tagebuch nutzen. Schreibe auf, welches Gefühl dir deine Ernährung gibt, wenn du schlechte Tage hast und so weiter. Schreibe dein Ziel auf und hänge es an einen Ort, wo du es leicht siehst. Schreibe unter dein Ziel, wie viel du jede Woche abgenommen und an Bauchumfang reduziert hast.   Wenn du aufgeben willst, dann lies dir dein Ziel und deinen Fortschritt durch. Das ist die nötige Motivation, um am Ball zu bleiben. Wenn du dein Gewicht trackst, dann findest du heraus, wie viel deine Ernährung bringt oder ob sie nichts bringt. Du kannst so herausfinden, wenn du etwas ändern musst. Hänge dir Notizzettel oder Papierfetzen dort auf, wo du sie oft siehst: Am Badezimmerspiegel, am Kühlschrank oder sogar am Lenkrad deines Autos. Schreibe dir kleine motivierende Sätze und Erinnerungen darauf. Das hilft dir jeden Tag ein bisschen.  Kleine positive Sprüche helfen dir, dich an dein Ziel zu erinnern, konzentriert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das ist besonders für den Sport hilfreich.  Wenn du einen Sportpartner hast, dann hast du einen Grund (außer dir selbst), um jedes Mal zum Training zu kommen.   Er kann dich bestärken, wenn dir nicht nach Training ist. Dein Partner hört dir zu, wenn du traurig oder unmotiviert über deine Ernährung oder deinen Fortschritt bist. Stress kann es dir schwierig machen, deinem Ernährungs- oder Sportplan treu zu bleiben. Wenn du gut mit Stress umgehst, dann bleibst du motiviert und hast dein ganzes Diätprogramm über Energie.   Zusätzlicher Stress lässt dich langsamer ab- oder sogar zunehmen.  Wenn du ihn unter Kontrolle hast, dann nimmst du auch schneller ab. Es ist wichtig, dass du Aktivitäten findest, um ruhig und entspannt zu sein. Chatte mit Freunden, mache einen Spaziergang, höre Musik oder lies ein gutes Buch.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Mache viel Sport. Mache regelmäßig aerobischen Sport. Hebe Gewichte. Plane einen oder zwei Ruhetage.

document: Du kannst am besten schnell abnehmen, indem du durch eine gezielte Ernährung und Sport Kalorien einsparst. Du musst mit einem relativ intensiven Sportplan viele Kalorien verbrennen, um schnell 20 Pfund abzunehmen.   Anstrengender Sport ist jede Aktivität, die deine Herz- und Atemfrequenz in die Höhe treibt. Du solltest nicht mehr als ein oder zwei Wörter auf einmal sagen können, ohne Luft holen zu müssen.  Auf einer Skala bis zehn sollte der Sport so anstrengend wie eine Sieben oder Acht von Zehn sein. Level Eins ist Sitzen und Level Zehn ist die anstrengendste Übung, die du schaffst. Nimm dir täglich ungefähr eine Stunde. Sei an den meisten Tagen eine Stunde aktiv, selbst wenn manche Aktivitäten weniger anstrengend sind als andere. Eine Aktivität moderater Intensität verbrennt auch Kalorien und hilft dir beim Abnehmen. Anstrengende Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien und du kannst dein Abnehmziel schneller erreichen.   Bevor du einen neuen Sportplan beginnst, musst du unbedingt mit deinem Arzt absprechen, dass er sicher und für dich passend ist. Mache mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche. Man empfiehlt bis zu 300 Minuten oder fünf Stunden Aktivität pro Woche, um abzunehmen.  Beliebte Cardio-Sportarten sind Laufen oder Joggen, Bahnenschwimmen, Tanzen, Radfahren und bestimmte Kampfsportarten. Diese Aktivitäten verbrennen unterschiedlich viele Kalorien pro Stunde, aber alle sind effektiv. Krafttraining ist gesund und sehr effektiv beim Abnehmen. Du baust schlanke Muskeln auf, welche deinem Körper mit der Zeit helfen, Kalorien besser zu verbrennen.   Krafttraining ist bei einem Abnehmprogramm unverzichtbar, denn stärkere Muskeln brauchen mehr Energie zum Arbeiten, was heißt, dass sie mehr Kalorien verbrennen.   Mache an zwei Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten pro Einheit Krafttraining.  Gute Sportarten sind Gewichtheben, Kurse für Gewichtheben, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Pilates. Pausen sind ein wichtiger Teil jedes Workout-Plans. Wenn du viel trainierst, besonders anstrengende Aktivitäten, dann müssen deine Gelenke, Muskeln und dein Körper viel arbeiten. Das bedeutet Stress.   Ruhetage helfen deinem Körper, sich zu erholen. Sie beugen Verletzungen vor. Halte dich so verbindlich an Ruhetage wie du dich an deine Workouts hältst. An Ruhetagen solltest du trotzdem aktiv sein. Das heißt, dass du nicht auf der Couch liegst, sondern einfache, niedrigintensive Aktivitäten machst. Dazu gehören erholsames Yoga, leichtes Walking oder lockeres Radfahren.

english_section_name: Adding in Physical Activity

summary: Was isst du? Bereite Gerichte und Snackideen zu, die zu deinem Kalorienziel passen. Ernähre dich Low Carb. Iss zu den meisten Mahlzeiten mageres Protein, Obst und Gemüse. Iss nichts mit viel Fett, zugesetztem Zucker und verarbeitetes Junk Food.

document: Wenn du schnell abnehmen willst, dann musst du kontrollieren, was du isst. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, beispielsweise durch kleinere Portionsgrößen oder indem du Kalorien zählst, dann nimmst du schnell ab.   Manchmal sind die Portionen das einzige, was du kontrollieren kannst. Wenn du im Restaurant isst oder eine andere Person deine Mahlzeiten kontrollieren lässt, dann kannst du die Portionsgröße jedes Mal kontrollieren. Schätze deine Kalorienzufuhr und deinen -verbrauch ein. Achte darauf, was du tagsüber isst und trinkst. Schreibe alles so gut du kannst auf. Das zeigt dir, wie viel du derzeit isst und wie viele Kalorien du durch deine Ernährung sicher einsparen kannst. Du kannst schneller abnehmen, indem du so wenig Kalorien täglich zu dir nimmst, wie es noch sicher ist - also 1.200 Kalorien pro Tag.  Diese Anzahl variiert aber je nach Aktivitätslevel, Geschlecht und Gewicht. Es ist clever, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, um sicherzugehen, dass 1.200 Kalorien für dich sicher und angemessen sind. Wenn du ungefähr 500 Kalorien täglich einsparst, dann nimmst du pro Woche circa 0,9 Kilogramm ab.   Wenn du weniger als 1.200 Kalorien am Tag isst, dann riskierst du eine Mangelernährung und nimmst mit der Zeit langsamer ab. Wenn du dir einen Ernährungsplan zusammenstellst, dann bleibst du auf dem richtigen Weg. Außerdem weißt du dann genau, welche Gerichte und Snacks du isst.   Nimm dir ein wenig Zeit, um dir einen Ernährungsplan für die Woche zu erstellen. Schreibe alle Mahlzeiten und Snacks auf, die du tagsüber essen willst. Du kannst einen Kalorienzähler im Internet verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Lebensmittel oder Mahlzeiten haben, die du essen willst. Wenn du das zwei Mal überprüfst, dann kannst du sicher sein, dass du innerhalb deines Kalorienlimits bleibst. Studien haben gezeigt, dass man mit einer Low Carb Ernährung schneller abnimmt als mit einer Low Fat oder Low Calorie Diät.  Iss weniger Kohlenhydrate, um dein Abnehmziel schnell zu erreichen.   Kohlenhydrate sind in vielen Lebensmitteln, wie Getreide, Obst, stärkehaltigem Gemüse, Hülsenfrüchten und Milchprodukten. Eine Low Carb Ernährung hat allerdings anfangs einige Nebeneffekte. Sie ist nicht gefährlich oder unsicher, aber du fühlst dich ein wenig schlapp. Üblicherweise hast du Kopfschmerzen, Hunger, fühlst dich kränklich oder müde.   Es gibt viele käufliche Low Carb Ernährungspläne, die unterschiedlich viele Kohlenhydrate erlauben. Finde ein Programm, das gut für dich passt, wenn du deinen Plan nicht selbst erstellen willst. Wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann iss mehr mageres Protein, Gemüse und Obst. Dieses Ernährungsmuster sorgt dafür, dass du satt bist und schnell abnimmst.  Iss auch gesunde Fette.   Iss mageres Protein zu jeder Mahlzeit, wie in Schweinefleisch, Eiern, Geflügel, Meeresfrüchten, magerem Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Tofu. Iss jeden Tag viel Obst und Gemüse. Iss eine oder zwei Portionen pro Mahlzeit. Obst und manche stärkehaltigen Gemüsesorten enthalten zwar Kohlenhydrate, sie haben aber viele wichtige Nährstoffe, wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Auch zu einer Low Carb Ernährung passen sie gut. Gesunde Fette sind in Avocado, Nüssen, Körnern, Oliven, Olivenöl und Kokosöl. Gute Mahlzeiten sind beispielsweise Cottage Cheese und Obst, Salatwraps mit Wurst und Käse, Salat mit gegrilltem Lachs oder gegrillte Schweinelende mit Gemüse. Diese Lebensmittel haben üblicherweise mehr Kalorien und können deine Gewichtsabnahme verlangsamen oder stoppen. Außerdem sind weniger Nährstoffe, wie Vitamine oder Mineralstoffe, enthalten.   Wenn du schnell 20 Pfund abnehmen willst, dann musst du zusätzliche Snacks oder Leckereien ganz weglassen oder viel weniger essen. Iss beispielsweise keine Süßigkeiten oder Desserts, Chips, Cracker, Limonaden, gesüßte Kaffeegetränke oder Tee und Bretzeln. Trinke auch keine alkoholischen Getränke. Sie haben keinerlei Nährwert und sind nur zusätzliche Kalorien. Selbst wenn diese Lebensmittel dein Kalorienlimit nicht sprengen würden, solltest du statt ihrer lieber andere, gesündere Lebensmittel (wie Protein, Obst oder Gemüse) essen. Wenn du anderswo Kalorien einsparst, um süße Leckereien ohne Nährwert essen zu können, dann nimmst du langsamer ab.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Gewinne Abstand zu ihm. Lösche seine Kontaktinformationen und alle Nachrichten von ihm aus deinem Handy. Entferne ihn aus deinen sozialen Medien. Höre auf, über deinen Schwarm zu reden, und erlaube dir auch nicht, an ihn zu denken. Bitte deine Freunde, ihn nicht zu erwähnen. Meide Orte, die dein Schwarm und seine Freunde häufig besuchen. Entferne alle greifbaren Spuren deines Schwarms. Gib dir Zeit zum Trauern und werde nicht ärgerlich. Wisse, dass du jemand anderen finden wirst.

document: Eine der wirksamsten Methoden, um über eine unerwiderte Liebe hinwegzukommen, ist, dich von der Person zu distanzieren. Halte jeden Kontakt und auch die Möglichkeit eines Kontakts möglichst minimal, damit du über deinen Schwarm hinwegkommen kannst, ohne weiterhin eine Verbindung zu ihm zu haben, die dich aufwühlen oder deine Gefühle zu ihm aufleben lassen könnte. Es wird anfangs schwierig für dich sein, dich von ihm zu distanzieren, doch letztendlich wird es das Beste für dich sein und den Prozess des Entliebens vereinfachen und beschleunigen. Eine Methode, um keinen Kontakt mehr zu deinem Schwarm zu haben, ist, seine Kontaktinformationen aus deinem Handy zu löschen. Ziehe es auch in Betracht, alle Kurznachrichten, die du von ihm hast, zu entfernen. Das Löschen dieser Informationen hält dich nicht nur davon ab, ihn in einem schwachen Moment zu kontaktieren, sondern verhindert auch, dass sie dich immer wieder an ihn erinnern können.  Wenn es dir schwerfällt, diese Informationen vollständig zu löschen, erwäge, sie auf einen Zettel zu schreiben, den du an einem sicheren Ort aufbewahrst, an dem du ihn nicht jeden Tag siehst. Du kannst dir seine Kurznachrichten auch an deine E-Mail-Adresse schicken und sie dort speichern, wenn du noch nicht dazu bereit bist, dich unwiderruflich von ihnen zu trennen. Bedenke, dass selbst wenn du ihn aus deinem Adressbuch nimmst, er deine Nummer vielleicht behält. Sollte dein Schwarm dich kontaktieren, könntest du entweder gar nicht antworten oder nur eine kurze, höfliche Antwort senden. Die große Anzahl an sozialen Medien wie Facebook und Instagram sorgt für eine vermehrte Zugänglichkeit, sogar zu Leuten, mit denen du nicht unbedingt Kontakt haben möchtest. Indem du die Präsenz deines Schwarms von deinen Social-Media-Konten entfernst, kannst du deinen Kontakt zu ihm noch weiter einschränken. Wenn du dich sorgst, dass du deinen Schwarm verletzen könntest oder andere Leute deine Motive, ihm nicht mehr zu folgen oder ihn aus der Freundesliste zu entfernen, in Frage stellen könnten, dann finde einen Weg, um auf diesen Apps möglichst wenig von ihm zu sehen. Beispielsweise kannst du ihm auf Facebook nicht mehr folgen, was dafür sorgen wird, dass du von ihm auch keine Statusmeldungen und Benachrichtigungen mehr bekommst. Wenn du in jemanden verliebt bist, ist es ganz natürlich, dass du viel über ihn redest und an ihn denkst, allerdings wird dies deine Gefühle nur verstärken. Ihn in Gesprächen bewusst nicht zu erwähnen und deine Gedanken aktiv umzulenken, wenn du an ihn denkst, wird dazu beitragen, dass du ihn schneller vergessen kannst.  Es kann mitunter schwierig sein, ihn in Gesprächen nicht zu erwähnen, insbesondere wenn ihr gemeinsame Freunde habt. Versuche daher, nicht allzu oft mit ihnen zu reden oder dich nach ihnen zu erkundigen. Du kannst bei Gesprächen über deinen Schwarm auch einfach weggehen. Wenn du über ihn reden musst, um deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, dann tue es – lasse es aber nicht zur Gewohnheit werden. Wenn deine Freunde über deine Gefühle Bescheid wissen, kann es sein, dass sie deinen Schwarm gelegentlich erwähnen. Dies wird dich jedoch an ihn erinnern und es dir erschweren, dich von ihm zu lösen. Bitte deine Freunde daher, ihn möglichst nicht zu erwähnen und dich auch nicht über den neusten Stand der Dinge zu informieren. Es wird wahrscheinlich Situationen geben, an denen der Name deines Schwarms fällt, vor allem wenn ihr einen gemeinsamen Freundeskreis habt. Um dich schneller von deinem Schwarm lösen zu können, solltest du dich von diesen Freunden ein wenig distanzieren, bis sie ein neues Gesprächsthema gefunden haben. Du wirst vielleicht viel mit deinem Schwarm gemeinsam haben, einschließlich Freunde, Kurse, Arbeitsplätze oder Lieblingsorte.  Wenn ihr in einer Klasse seid oder den gleichen Arbeitsplatz habt, dann setze dich nicht in seine Nähe. Sollte er sich neben dich setzen, kannst du bestimmt einen Weg finden, um dich umzusetzen, oder dich dazu entscheiden, nur Höflichkeiten mit ihm auszutauschen. Wenn ihr z.B. dieselben Restaurants liebt, dann probiere neue aus. Wenn du alle Erinnerungsstücke, die du an deinen Schwarm hast, loswirst, wird dir dies helfen, über ihn hinwegzukommen. Du solltest hierzu alle Spuren von ihm beseitigen, sowohl alles aus deinem Handy und deinen sozialen Medien als auch alle Fotos und Erinnerungsstücke in deinem Zuhause.  Du kannst dich dazu entscheiden, ihn entweder Stück für Stück oder abrupt aus deinem Leben zu verbannen. Aus emotionaler Sicht mag es für dich einfacher sein, dich von den Erinnerungen an deinen Schwarm nach und nach zu trennen. Du kannst sie aber auch alle auf einmal beseitigen. Letzteres wird für dich sehr schwierig sein, dafür kann es dir aber helfen, deinen Schwarm schneller zu vergessen. Lösche E-Mails und wirf jegliche Briefe, Karten und Geschenke von deinem Schwarm weg. Wenn du diese Dinge behältst, hältst du auch an deinen Gefühlen für diese Person fest.  Lösche Fotos von deinem Schwarm und von euch beiden. Über deinen Schwarm hinwegzukommen ist ein schmerzhafter Prozess und es ist vollkommen akzeptabel, um die Beziehung, die ihr zueinander hattet, zu trauern. Es ist aber auch wichtig, dass du dabei nicht auf deinem Schwarm ärgerlich wirst: Ebenso wenig, wie du deine Gefühle zu ihm nicht kontrollieren kannst, kann er seine Gefühle zu dir auch nicht kontrollieren.  Gestehe dir ein, dass dein Schwarm einen bedeutenden Stellenwert in deinem Leben hatte. Selbst wenn ihr keine Liebesbeziehung geführt habt, hattest du doch eine Beziehung zu ihm. Es ist in Ordnung, um diesen Verlust zu trauern.  Sei mit deinem Schwarm nicht ärgerlich. Er weiß vielleicht nicht einmal, dass du Gefühle für ihn hattest oder er befindet sich in einer Situation, in der er deine Gefühle nicht erwidern kann. Sei mit ihm nicht wegen etwas ärgerlich, über das er keine Kontrolle hat.  Es gibt viele Gründe dafür, dass du über deinen Schwarm hinwegkommen musst: Vielleicht hat er eine Freundin gefunden oder geheiratet, vielleicht sind deine Eltern auch gegen die Beziehung oder er ist einfach zu alt für dich. Dies sind alles Faktoren, über die du nur sehr wenig Kontrolle hast und die es nicht rechtfertigen würden, mit ihm ärgerlich zu sein. Wenn dir das Loslassen besonders schwerfällt, kannst du dir auch therapeutische Hilfe holen, um mit deinen Gefühlen besser zurechtzukommen. Andere Mütter haben auch schöne Kinder und letztendlich ist dein Schwarm vielleicht gar nicht der Richtige für dich. Du wirst jemand anderen finden, der super zu dir passt, und je schneller du über deinen Schwarm hinwegkommst, desto offener wird dein Herz sein, um diese Person zu finden. Sich auf die Fehler deines Schwarms zu konzentrieren kann dir helfen, über ihn hinwegzukommen, und möglicherweise auch dazu beitragen, dass du jemanden findest, der noch besser zu dir passt.

english_section_name: Distancing Yourself from Your Crush

summary: Stütze dich auf deinen Familien- und Freundeskreis. Konzentriere dich auf dich selbst und deine Hobbys. Probiere Neues aus. Lerne neue Leute kennen. Ziehe es in Erwägung, zu flirten oder mit jemand anderem auszugehen.

document: Da du versuchst, über eine bedeutende Person in deinem Leben hinwegzukommen, wird es dir wahrscheinlich nicht allzu gut gehen, deshalb ist dies ein guter Zeitpunkt, um dich von deiner Familie und deinen Freunden stützen zu lassen oder gegebenenfalls wieder Kontakt zu ihnen aufzunehmen. Indem du mit ihnen über deine Gefühle redest oder ihr einfach eine schöne Zeit zusammen verbringt, um dich abzulenken, können diese vertrauten Menschen dir helfen, schneller über deinen Schwarm hinwegzukommen. Deine Familie und deine Freunde werden dich davon abhalten, dich in deiner Traurigkeit zu vergraben. Sie können dich wunderbar ablenken, indem sie lustige Dinge mit dir machen, die nichts mit deinem Schwarm zu tun haben. Konzentriere dich auf dich selbst, während du versuchst, über deinen Schwarm hinwegzukommen. Du könntest dabei feststellen, dass du gar keine Gefühle für ihn hast.  Beispielsweise könntest du anfangen, Sport zu treiben und neue Fitnessübungen (z.B. Yoga) ausprobieren. Dies wird dir dabei helfen, deine Gedanken von deinem Schwarm abzulenken und auf etwas anderes zu richten. Du könntest auch einen Kurs belegen, der dir beruflich weiterhilft.  Was auch immer du tust, achte darauf, dass du dich dabei wohl in deiner Haut fühlst. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um neue Dinge auszuprobieren, da es dich von deinen Gefühlen ablenken kann. Je öfter du etwas tust, das dich von deinem Schwarm distanziert, desto einfacher wird es für dich sein, über ihn hinwegzukommen. Beispielsweise hast du schon immer gerne lernen wollen, wie man Felsen klettert. Dieses neue Hobby erfordert sehr viel Training, sodass du weniger Zeit haben wirst, um an deinen Schwarm zu denken. Sich unter die Leute zu mischen und neue Bekanntschaften zu schließen, die nichts mit deinen alten Freunden und deinem Schwarm zu tun haben, ist eine gute Methode, um dich von deinen Gefühlen und deinem Schwarm abzulenken. Du könntest merken, dass du mit deinen neuen Freunden und Bekannten viel mehr Spaß hast als mit deiner alten Clique und deinem Schwarm. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um neue Leute zu treffen: Du könntest dich einer Jogginggruppe anschließen oder zur Happy Hour neue Kneipen besuchen. Gruppenaktivitäten eignen sich großartig, um neue Bekanntschaften zu schließen und dich von deinem Schwarm abzulenken. Vielleicht bist du noch nicht dazu bereit, dich auf eine neue Person ganz einzulassen, doch ein kleiner Flirt hier und da oder ein Date mit einer anderen Person kann dir dabei helfen, schneller über deinen Schwarm hinwegzukommen. Es hebt dein Selbstbewusstsein und lenkt dich zudem von deinen Gefühlen für deinen Schwarm ab. Ein kleiner harmloser Flirt könnte dir dabei helfen, wieder selbstbewusster zu werden, und dich daran erinnern, dass es noch andere Menschen gibt, zu denen du eine Verbindung aufbauen könntest. Denke einfach daran, es nicht zu ernst zu nehmen und Spaß zu haben.

english_section_name: Distracting Yourself


summary: Lies und mache Notizen. Lies die Quelle ein weiteres Mal mit den "W-Fragen". Verwende wahlweise die "PAPER"-Methode. Überdenke die Nutzbarkeit der Quelle.

document: Wirf einen ersten Blick auf die Quelle, lies sie sorgfältig, langsam und gründlich durch. Was sind deine Eindrücke? Suche basierend auf der Frage nach Anhaltspunkten.  Erwäge, die Quelle beim Lesen mit Notizen zu versehen. Achte darauf, alle Punkte zu notieren, die dir helfen könnten. Erwähnt die Quelle Ereignisse? Personen? Daten? Orte? All das ist von Bedeutung. Deine ersten Eindrücke können sich als richtig herausstellen. Auch wenn etwas offensichtlich oder nebensächlich erscheint, schreibe es trotzdem auf. Der nächste Schritt ist der Kern deiner Aufgabe und sollte dir helfen, die Antwort für die Prüfung hervorzubringen. Lies die Quelle ein weiteres Mal und stelle dir dabei 5 konkrete W-Fragen: Wer, was, wann, wo und warum?  Frage: Wer hat die Quelle verfasst? Das ist wichtig, weil es dir etwas über die Stellung des Autors in der Gesellschaft sagen kann, seine Interessen und mögliche Vorurteile. Rasse, Klasse, Alter und Geschlecht sind alle sehr wichtig. Wenn es nicht offensichtlich ist, musst du das vielleicht aus Hinweisen im Text ableiten. Was ist die Quelle? Es könnte ein Tagebucheintrag sein, ein Brief, eine Zeitschriftenrubrik oder ein Bericht der Regierung. Versuche das herauszufinden – es kann dir etwas darüber sagen, welche Nachricht der Autor vermitteln wollte und wer das intendierte Publikum war.  Vielleicht hast du eine Vorstellung von dem "Wann". Daten können dir helfen. Ansonsten kannst du dich fragen, welche Ereignisse oder Ideen die Quelle erwähnt. Kannst du mit diesem Kontext eine Zeitperiode bestimmen? Wie das "Wann" kann das "Wo" offensichtlich sein oder auch nicht. Achte auf Ereignisse, Streitpunkte oder Ideen, die die Quelle nennt. Hört sich die Sprache gegenwärtig an oder älter? Das könnte auch nützlich sein. Warum wurde die Quelle verfasst? Diese Frage könnte am schwierigsten zu entschlüsseln sein und ist ebenso wichtig wie tatsächliche Informationen. Eine Quelle könnte eine klare Nachricht vermitteln. Oder auch nicht. Jeder Autor hat jedoch seinen eigenen Blickwinkel. Hat er eine Streitigkeit mit jemandem oder steht für ihn etwas auf dem Spiel? Anstatt die "W-Fragen" zu stellen, kannst du auch die "PAPER"-Methode anwenden. PAPER ist ein Akronym, dass dich durch die Auswertung der Quellen führen wird und Ähnliches abdeckt wie zuvor.  "P" steht für purpose, den Zweck: Was ist der Zweck des Autors beim Erstellen der Quelle? Wer war er und was war seine Position in der Gesellschaft? Stellt er eine Behauptung auf? Was steht für ihn auf dem Spiel? "A" steht für argument, das Argument: Was ist das Argument des Autors oder welche Strategie wendet er an, um seinen Zweck zu erreichen? Was ist das intendierte Publikum? Ist er verlässlich? "P" steht für presuppositions, für Voraussetzungen und Werte. Was sind die Werte in der Quelle? Sind sie anders als oder ähnlich wie deine eigenen? Gibt es etwas, dem wir nicht zustimmen würden, das das Publikum der Quelle aber akzeptiert hätte? "E" steht für epistemology, die Epistemologie: Dieses Wort bedeutet, auf welche Art man etwas wissen kann. Versuche, den Wahrheitsgehalt der Quelle zu beurteilen. Welche Informationen gibt der Autor preis? Stellt er eine Behauptung auf, die eine persönliche Interpretation ist? Wie stützt er seine Argumente? "R" steht für relation, den Zusammenhang: Als Letztes setzt du die Quelle in einen Zusammenhang mit deinem Wissen über den weiteren Kontext. Wie passt sie zu dem, was du über diese Zeit und ihre Geschichte weißt? Bei allen Quellen gibt es Möglichkeiten, sie zu nutzen, und sie können uns, abgesehen von Fakten, etwas über die Perspektive einer Person oder einer Gruppe von Personen sagen. Davon abgesehen haben sie aber auch "blinde Flecken", Absichten und Einschränkungen. Dein abschließender Schritt sollte sein, die Quelle in Hinsicht auf ihren Nutzen und ihre Einschränkungen zu beurteilen.  Du hast den Autor, den Kontext, sein Motiv und seine Nachricht bestimmt. Jetzt musst du diese in einer größeren Frage zur Anwendung bringen: "Also was?" Was ist die größere Bedeutung dieser Quelle? Frage dich, was die Quelle über ihren Kontext aussagt. Bekräftigt oder widerspricht sie, was du über diese Zeit weißt? Beschäftigt sie sich zum Beispiel mit einer bedeutenden politischen Debatte? Zeigt sie die Perspektive einer bestimmten Gruppe von Personen?  Sagen wir zum Beispiel es handelt sich bei der Quelle um einen Nachrichtenartikel über Sklaverei. Was für ein Bild zeichnet sie von der Abschaffung der Sklaverei und den Auseinandersetzungen  über Sklaverei zur Zeit des Bürgerkrieges? Oder sagen wir die Quelle ist ein Memorandum der Regierung aus den 1960ern. Hilft sie uns zu verstehen, was damals vor sich ging, vielleicht in Vietnam oder im Kalten Krieg?

english_section_name: Evaluating the Source


summary: Wisse, welchen Teil der Wischerblätter du wechseln willst.

document: Die Wischerblätter für die Windschutzscheibe bestehen aus drei Grundkomponenten: dem unteren Wischerarm, am Ansatz der Windschutzscheibe, die Metallschiene, die an dem unteren Wischerarm befestigt ist und  das Gummiblatt, das die Windschutzscheibe wischt. Wenn du die Wischerblätter wechselst, tauschst du tatsächlich nur das Gummiblatt aus, das von Wasser und schlechtem Wetter abgenutzt ist.

english_section_name: Getting Ready to Change Wiper Blades

summary: Untersuche deine Wischerblätter auf Risse.

document: Alte Scheibenwischer werden hart und reißen, besonders in einem heißen, trockenen Klima, mit der Zeit ein. Wenn es offensichtlich ist, dass deine Wischerblätter ihre Elastizität verloren haben, ist es Zeit sie auszuwechseln.

english_section_name: Knowing When to Change Wipers


summary: Wasche die Schweinekoteletts und tupfe sie trocken. Mische aus Mehl, Salz und Pfeffer eine Panierung. Schlage zwei Eier. Lege die Schweinekoteletts erneut in die Eimischung und dann in die zweite Panierung. Brate sie bei mittlerer Hitze in Öl. Lege sie zum Abtropfen auf mehrere Lagen Papiertücher und decke sie ab, damit sie warmbleiben. Serviere sie mit selbstgemachtem Apfelmus und Kartoffeln.

document: Nimm für die zweite Panierung italienische Brotkrumen oder würze normale Brotkrumen mit Kräutern der Provence. Sollte dir geriebener Parmesankäse zur Verfügung stehen, dann füge ihn zur zweiten Panierung hinzu. Nimm jedes Schweinekotelett auf eine Gabel und lege sie zuerst in die Ei- und dann in die Mehlmischung. Achte darauf, sie gut zu überziehen. Du erlangst hierdurch eine dickere Hülle, die schön knusprig und schmackhaft wird. Kinder mögen sie besonders gerne. Es sollte etwa drei bis vier Minuten dauern, bis sie braun sind. Wende sie dann und brate sie nochmals für drei bis vier Minuten bzw. bis sie braun sind.

english_section_name: Double-Breaded Pork Chops

summary: Beginne mit frischen Schweinekoteletts. Wasche die Schweinekoteletts und tupfe sie trocken. Würze die Schweinekoteletts. Erwärme die Butter in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze. Lege die Schweinekoteletts in die Pfanne. Wende sie nach drei oder vier Minuten. Brate die andere Seite weitere drei bis vier Minuten. Nimm die Schweinekoteletts aus der Pfanne und lege sie auf einen Teller.

document: Du kannst sie mit oder ohne Knochen nehmen. Schweinekoteletts ohne Knochen sind meistens fettarmer, dafür sind sie aber auch nicht ganz so geschmacksintensiv. Schweinekoteletts mit Knochen sind meist preiswerter und geben beim Braten leckere Würzaromen ab.  Streue auf beide Seiten Salz und Pfeffer. Füge nach Belieben noch andere Gewürze, wie Knoblauch- oder Paprikapulver, hinzu. Die Butter muss vollkommen geschmolzen sein, ehe du weiter vorgehst, und die Pfanne sollte schön heiß sein. Achte darauf, sie nicht überlappen zu lassen. Falls deine Pfanne für vier Schweinekoteletts zu klein ist, wäre es auch in Ordnung nur zwei zur Zeit zu braten. Sollten die Schweinekoteletts dicker als 2,5 cm sein, dann brate sie etwas länger.

english_section_name: Basic Fried Pork Chops

summary: Wasche die Schweinekoteletts und tupfe sie trocken. Würze die Schweinekoteletts mit Salz und Pfeffer. Erhitze das Öl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze. Lege die Schweinekoteletts in die Pfanne. Brate sie auf der ersten Seite für drei bis vier Minuten. Wende die Schweinekoteletts. Verteile auf jedem Schweinekotelett einen Teelöffel Honig. Wende die Schweinekoteletts nach drei bis vier Minuten erneut. Nimm die Schweinekoteletts aus der Pfanne und serviere sie.

document: Achte darauf, dass sie sich nicht überlappen.

english_section_name: Honey Glazed Pork Chops

summary: Wasche die Schweinekoteletts und tupfe sie trocken. Rühre die Eimischung an. Mische die Mehlpanierung. Erhitze das Öl in einer Bratpfanne. Tauche ein Schweinekotelett in die Eimischung. Lege es in die Mehlmischung. Lege das Schweinekotelett in die Pfanne. Wiederhole dies mit den anderen Schweinekoteletts. Wende die Schweinekoteletts nach drei bis vier Minuten. Lasse die Schweinekoteletts weitere drei bis vier Minuten braten. Nimm sie aus der Pfanne und serviere sie.

document: Gib das Ei und die Milch in eine Schüssel und verrühre sie mit einem Schneebesen. Gib Mehl, Salz, Pfeffer und Paprikapulver in eine Schüssel. Rühre sie so lange, bis sie gründlich vermengt sind. Gib es in die Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze. Lasse die Pfanne heiß werden, ehe du weiter vorgehst. Nimm es zwischen eine Zange oder deine Finger, um es so in die Schüssel zu tauchen, dass es auf beiden Seiten mit Ei überzogen ist. Achte darauf, dass es vollkommen bedeckt ist.    Sie sind fertig, sobald sie schön goldbraun sind.

english_section_name: Breaded Pork Chops

summary: Spüle die Schweinekoteletts mit Wasser ab. Schlage die Eier und die Milch in einer Schüssel. Mische die zerstoßenen Cracker in einer separaten Schüssel mit Salz und Pfeffer. Erhitze das Öl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze. Tauche jedes Schweinekotelett in die Eimischung. Lege jedes mit Ei überzogene Schweinekotelett in die Crackermischung. Lege jedes Schweinekotelett in die Bratpfanne. Sieh nach fünf Minuten nach den Schweinekoteletts. Warte, bis auch die andere Seite schön goldbraun ist, ehe du sie aus der Pfanne nimmst. Serviere sie sofort.

document: Tupfe sie mit einem Papiertuch trocken.    Überziehe beide Seiten des Schweinekoteletts vollständig damit. Achte auch diesmal darauf, dass beide Seiten komplett bedeckt sind.  Wende sie, sobald sie eine schöne, goldbraune Farbe angekommen haben. Die Schweinekoteletts sind fertig, wenn sie auf beiden Seiten eine kräftige, goldbraune Farbe haben und das Fleisch innen nicht mehr rosafarben ist.

english_section_name: Cracker Pork Chops


summary: Zerdrücke die schwarzen Bohnen. Püriere das Gemüse. Verquirle das Ei und die Gewürze. Mische die Eimischung, die Bohnenmischung und das Paniermehl. Teile die Masse in vier Bratlinge. Bewahre die Bratlinge auf, bis du sie zubereiten möchtest. Fertig.

document: Gib die Bohnen in eine mittelgroße Schüssel und zerdrücke sie mit einer Gabel, bis du Bohnenpüree erhältst. Die Konsistenz des Bohnenpürees sollte dick und stückig sein. Es sollten noch Schalen zu sehen sein. Püriere die schwarzen Bohnen nicht in einem Mixer oder einer Küchenmaschine, da sie ansonsten zu flüssig sein könnten, um Bratlinge zu formen. Gib die grüne Paprika, die Zwiebel und den Knoblauch in eine Küchenmaschine. Starte die Maschine bei mittlerer Geschwindigkeit, bis das Gemüse fein gehackt ist - es sollten keine Stücke mehr sichtbar sein. Die Mischung sollte allerdings nicht komplett püriert werden und keine cremige Konsistenz haben. Hebe das pürierte Gemüse sofort unter die zerdrückten schwarzen Bohnen und vermische alle Zutaten gründlich. Mische in einer separaten Schüssel das Ei, Chilipulver, Kreuzkümmel und Chilisauce und verquirle alles mit einer Gabel oder einem Schneebesen. Der Eidotter und das Eiweiß sollten gut verrührt sein. Die Gewürze sollten auch relativ gleichmäßig in der Eimischung verteilt sein. Gieße die Eimischung in die Schüssel mit der Bohnenmischung. Rühre um, bis alles gut vermischt ist. Füge das Paniermehl hinzu und rühre erneut um - stelle sicher dass das Paniermehl gut untergemengt ist.  Die Mischung sollte gleichmäßig klebrig sein und sich leicht in Portionen unterteilen lassen. Beachte, dass das Ei die Zutaten zusammenhält. Das Paniermehl gibt den Bratlingen Volumen und verhindert, dass die Mischung zu feucht wird. Unterteile die Gemüsemasse in vier Portionen und forme jede Portion mit den Händen oder einer Burgerpresse zu Bratlingen. Die Gemüsemischung könnte sich einfacher mit den Händen formen lassen. Falls du dich für eine Burgerpresse oder Form entscheidest, kleide sie vor der Verwendung mit Frischhaltefolie aus. Diese Gemüsebratlinge werden normalerweise sofort zubereitet, falls du sie aber aufbewahren möchtest, wickle sie in Frischhaltefolie ein oder gib sie in einen verschließbaren Plastikbeutel und lege sie in den Kühlschrank, bis du die Burger brätst.

english_section_name: Vegetable Burger Patties

summary: Mische das Rindfleisch und die Gewürze. Forme vier Kugeln. Forme eine Delle. Drücke Käse in die Mitte und schließe die Kugel. Drücke die Kugeln platt um Bratlinge zu formen. Bewahre die Bratlinge auf, bis du sie zubereiten möchtest.

document: Mische mit deinen Händen ¾ TL Salz und ½ TL gemahlenen schwarzen Pfeffer unter das Hackfleisch.  Füge nach Geschmack mehr Salz hinzu. Dasselbe gilt auch für den schwarzen Pfeffer. Falls gewünscht, kannst du eine eigene Hamburger-Gewürzmischung oder andere Gewürze (zum Beispiel Knoblauchpulver oder Chilipulver) für deine Burger verwenden. Stelle aber sicher, dass die ausgewählten Gewürze sowohl zu Rindfleisch als auch zu Käse passen. Teile das Rinderhackfleisch in vier gleich große Portionen auf. Forme diese Portionen zu Kugeln. Diese Hamburger-Kugeln müssen sehr kompakt sein, damit das zusammengepresste Fleisch gut hält. Diese Methode lässt sich nur schwer anwenden, wenn dein Burger krümelig ist. Drücke mit deinem Daumen eine Delle in die Mitte jeder Kugel. Die Delle sollte bis zur Mitte der Kugel reichen. Alternativ kannst du auch den Stiel eines Holz- oder Plastik-Kochlöffels verwenden, um die Delle zu formen. Fülle jede Delle mit ca. 2 EL geriebenem Cheddarkäse. Drücke das Rindfleisch mit deinen Fingern über der Delle zusammen, wodurch der Käse in der Mitte der Kugel eingeschlossen wird. Cheddarkäse eignet sich hervorragend, du kannst aber auch deiner kreativen Seite freien Lauf lassen und andere Käsesorten ausprobieren. Du kannst sogar kleine Käsestücke oder -würfel in die Mitte des Bratlings drücken, solange sie hineinpassen und ungefähr 2 EL geriebenem Käse entsprechen. Drücke die Kugeln mit deiner Hand flach, um die gefüllten Burgerkugeln zu Bratlingen zu formen. In diesem Fall ist es am einfachsten, die Bratlinge mit der Hand zu formen. Du kannst aber natürlich dennoch mit einer Burgerpresse oder Form arbeiten. Kleide die Form mit Frischhaltefolie aus, lege die gefüllte Kugel hinein und drücke das Fleisch platt, bis es die Form ausfüllt. Wickle die Bratlinge in Frischhaltefolie ein oder bewahre sie in einem luftdichten Plastikbeutel auf. Lege sie mindestens 30 Minuten lang in den Kühlschrank, bevor du sie brätst.

english_section_name: Stuffed Burger Patties

summary: Mische das Rindfleisch und die Gewürze. Forme das Fleisch zu einem Rechteck. Schneide das Rechteck in Quadrate. Bewahre die Bratlinge auf, bis du sie zubereiten möchtest.

document: Mische mit deinen Händen ½ TL Salz und ¼ TL gemahlenen schwarzen Pfeffer unter das Hackfleisch. Du kannst die Salz- und Pfeffermenge nach Geschmack anpassen. Um etwas Neues auszuprobieren, kannst du auch eine fertige Gewürzmischung oder andere Kräuter bzw. Gewürze nach Geschmack verwenden. Variiere die Gewürzmenge je nach gewünschtem Aroma der Bratlinge. Platziere das Hackfleisch in der Mitte eines Bogens Backpapier. Drücke es mit deinen Händen zusammen und forme ein 15 x 20 cm großes Rechteck. Falls alle Bratlinge genau gleich dick sein sollen, kannst du das Rechteck vorsichtig mit der Unterseite eines Backblechs zusammendrücken oder ein Nudelholz verwenden. Decke das Fleisch mit Backpapier ab, bevor du diese beiden Optionen ausprobierst, damit das Rindfleisch nicht am Backblech oder Nudelholz kleben bleibt. Verwende ein scharfes Messer mit einer glatten Klinge, um das rechteckige Fleischstück in 12 Quadrate zu schneiden. Diese sollten ca. 5 cm breit und lang sein. Nebenbei bemerkt, kann diese Technik auch verwendet werden, falls du normal große Burger-Bratlinge mit quadratischer Form machen möchtest. Stelle einfach sicher, dass das Rechteck in perfekte Quadrate unterteilt werden kann. Du kannst zum Beispiel ein 20 x 20 cm großes Rechteck in vier Bratlinge mit einer Größe von 10 x 10 cm unterteilen. Stelle die Bratlinge ca. 20 Minuten lang in den Kühlschrank, bevor du sie brätst. Lass sie zugedeckt, bis du sie aus dem Kühlschrank nimmst. Idealerweise sollten sie ein einem luftdichten Plastikbeutel gelagert oder in Frischhaltefolie eingewickelt werden.

english_section_name: Slider Burger Patties

summary: Mische Hackfleisch und Gewürze. Teile die Masse in Portionen auf. Lege eine Burgerpresse mit Plastikfolie aus. Drücke den Bratling in die Form. Drücke die Bratlinge flach, falls du dünnere Burger zubereiten möchtest. Delle die Bratlinge in der Mitte leicht ein. Bewahre die Bratlinge auf, bis du sie zubereiten möchtest.

document: Mische mit deinen Händen ½ TL Salz und ¼ TL gemahlenen schwarzen Pfeffer unter das Hackfleisch. Du kannst die Salz- und Pfeffermenge nach Geschmack anpassen. Falls gewünscht, kannst du auch andere Gewürze und Kräuter hinzufügen, um den Geschmack des Burgers komplett zu verändern. Um schneller voranzukommen, kannst du auch 1 EL fertiges Hamburger-Gewürz untermischen. Für normal große Bratlinge (115 g), teile die gesamte Masse in vier Portionen auf. Die genaue Menge hängt von der Burger-Anzahl ab, die du zubereiten möchtest. Falls du zum Beispiel superdünne, diätfreundliche Bratlinge bevorzugst, kannst du aus dem Fleisch acht Portionen machen und Bratlinge mit einem Gewicht von 60 g formen. Falls du lieber riesige Bratlinge isst, kannst du die gesamte Masse in zwei Portionen unterteilen, wodurch deine Bratlinge 225 g wiegen. Verwende entweder eine echte Burgerpresse, einen runden Keksausstecher, einen kleinen Plastikdeckel oder einen anderen runden Behälter, der die richtige Form und Größe hat.  Kleide die Form mit Frischhaltefolie aus.  Die Frischhaltefolie verhindert, dass der Bratling an den Seiten der Burgerpresse kleben bleibt. Falls du eine echte Burgerpresse verwendest, wähle jene Größe, die zur gewählten Burgergröße passt. Falls du eine andere Form, wie einen Deckel, verwendest, wähle ein Modell, das nur wenig größer als dein Hamburger-Brötchen ist. Lege eine Portion Hackfleisch in die ausgekleidete Form und drücke es mit deinen Händen fest. Nimm den Bratling vorsichtig aus der Form, indem du ihn mit der Frischhaltefolie hochhebst.  Stelle sicher, dass das Rindfleisch fest in die Form gepresst ist, damit der Bratling gut hält. Falls notwendig, füge mehr Fleisch hinzu oder entferne überschüssiges Fleisch, was von der Größe deiner Form abhängt. Falls du mit der Form keine guten Resultate erzielst, kannst du die einzelnen Portion auch zu einer Kugel formen und diese mit den Händen platt drücken, bis sie die Form eines Bratlings hat. Er ist vielleicht nicht perfekt rund, normalerweise funktioniert diese Methode aber gut genug - außer du willst jemanden mit perfekt geformten Bratlingen beeindrucken. Falls die Bratlinge noch flacher sein sollen, kannst du sie mit der Unterseite eines sauberen Backblechs zusammendrücken. Lege die Bratlinge dafür auch eine saubere Arbeitsfläche, ein Schneidbrett oder ein verkehrtes Backblech und bedecke sie mit Frischhaltefolie oder Backpapier. Drücke die Unterseite eines zweiten Backblechs darauf, bis die Bratlinge dünn genug sind. Mach mit deinem Daumen eine kleine Delle in die Mitte jedes Bratlings. Die Delle sollte nicht tiefer als 1,25 cm sein. Diese kleine Delle ist vor allem für normale Rindfleischbratlinge und dicke Rindfleischbratlinge wichtig, da sie verhindert, dass die Bratlinge während des Garens in der Mitte zu hoch werden. Idealerweise solltest du die Bratlinge in einem luftdichten Plastikbeutel oder in Frischhaltefolie eingewickelt aufbewahren und sie im Kühlschrank eine Stunde lang abkühlen lassen, bevor du sie brätst.

english_section_name: Standard Beef Burger Patties

summary: Vermische die Zutaten. Teile die Masse in vier Kugeln auf. Drücke die Kugeln zusammen, um Bratlinge zu formen. Bewahre die Bratlinge auf, bis du sie zubereiten möchtest.

document: Mische mit deinen Händen das Putenhackfleisch, die trockenen und die feuchten Gewürze. Kombiniere die Zutaten, bis alle Gewürze und Kräuter gleichmäßig verteilt wurden und die gesamte Burgermasse klebrig und kompakt ist.  Putenhackfleisch ist trockener als Rinderhackfleisch, die Mayonnaise sorgt allerdings für die notwendige Klebrigkeit und hält die Masse zusammen. Du kannst die Gewürze nach Geschmack variieren. Bedenke allerdings, dass die meisten Putenbratlinge mehr Gewürze enthalten, als Rindfleischbratlinge. Putenfleisch ist etwas milder bzw. neutraler als Rindfleisch, weshalb zusätzliche Gewürze für den Geschmackskick deiner Putenbratlinge sorgen. Für normalgroße Putenbratlinge, unterteile die gesamte gewürzte Fleischmasse in vier gleich große Portionen. Beachte, dass du genau genommen auch größere oder kleinere Bratlinge formen könnten. Obwohl das bei Putenbratlingen weniger häufig gemacht wird, als bei Rindfleischbratlingen, gibt es keinen Grund, weshalb es nicht funktionieren sollte. Drücke die Kugeln mit deiner Hand oder einer Burgerpresse flach, um aus dem Putenfleisch flache Bratlinge zu machen. Da diese Bratlinge etwas klebriger sind als Rindfleischbratlinge, ist es einfacher, sie mit der Hand zu formen. Falls du sehr geübt im Umgang mit deiner Burgerpresse bist, kannst du es allerdings trotzdem versuchen - wahrscheinlich wirst du Erfolg haben. Stelle aber sicher, dass du die Form mit Frischhaltefolie auslegst, bevor du das Putenfleisch hineindrückst. Du kannst diese Putenbratlinge sofort braten. Indem du sie aber in Frischhaltefolie oder einem Plastikbeutel aufbewahrst und 20 Minuten in den Kühlschrank stellst, werden die Bratlinge gleichmäßiger gar und kleben während des Bratens weniger.

english_section_name: Turkey Burger Patties