summary: Bestimme die durchschnittliche Windgeschwindigkeit an dem Ort, an dem du zu bauen vorhast. Bringe die Bauvorschriften für Windräder in Erfahrung. Berechne den Abstand für dein Windrad. Wähle zwischen vorgefertigten und selbstgebauten Windradflügeln. Wähle einen Generator.

document: Um kosteneffektiv Elektrizität zu generieren, braucht ein effizientes Windrad Wind, der mindestens elf bis sechzehn Kilometer pro Stunde erreicht. Die meisten Windräder arbeiten am besten bei Geschwindigkeiten von 19 bis 32 km/h. Um den Jahresdurchschnitt der Windgeschwindigkeit in deiner Region herauszufinden, kannst du dir online Windkarten ansehen, welche die durchschnittliche Windgeschwindigkeit aufführen.  Du kannst auch ein Windmessgerät, genannt Anemometer, kaufen und es dazu benutzen, die Windgeschwindigkeit am geplanten Standort deines Windrads zu messen. Mache dieses eine Zeit lang täglich. Falls die Windgeschwindigkeit in deiner Region ziemlich konsistent ist, sollten Ablesungen über einen Monat mehr als genug sein. Veränderungen der Jahreszeiten können sich allerdings drastisch auf die Windgeschwindigkeit auswirken. Errechne dann den Durchschnitt deiner Ablesungen, um zu sehen, ob der Standort deines Windrads vernünftig gewählt ist. Bauvorschriften können von einer Region zur anderen variieren. Daher musst du dich bei der Gemeinde erkundigen, um sicherzustellen, dass dein Windrad nicht den Vorschriften widerspricht. Einige Vorschriften setzen einen Mindestabstand zwischen Windrädern fest, sowie wie weit das Windrad von der Grundstücksgrenze entfernt sein muss. Es könnten in örtlichen Auflagen auch Höhenbegrenzungen verhängt sein, die du beim Bau berücksichtigen musst. Es ist außerdem keine schlechte Idee, den Bau eines Windrads mit deinen Nachbarn zu besprechen, bevor du zu viel Zeit in die Planung und Konstruktion investierst. So kannst du ihre Bedenken bezüglich Windrädern ansprechen und etwaige falsche Vorstellungen klären, die sie bezüglich des Lärms, der Funkstörung und des Fernsehempfangs haben könnten. Obwohl das Windrad selbst nicht viel Platz benötigt, solltest du (um potentielle Konflikte mit Nachbarn zu vermeiden) im Allgemeinen mindestens 0,2 Hektar Platz für ein Windrad haben, das bis zu drei Kilowatt Strom generiert (0,4 Hektar für eins, das bis zu zehn Kilowatt geniert). Du solltest außerdem genügend senkrechten Raum haben, um das Windrad hoch genug zu bauen, dass Gebäude und Bäume den Wind nicht blockieren. Die Art der Flügel, die du benutzt, und die Konfiguration deiner Flügel könnten sich auf das Design deines Windrads auswirken. Alte Bauernhofwindmühlen bestanden im Grunde aus schmalen Segeln, die an einem rotierenden Schaft angebracht waren, aber Windräder ähneln riesigen Propellern und haben große tränenförmige Flügel. Diese Flügel sollten die korrekte Größe und Anordnung haben, damit das Windrad effizient funktioniert.  Falls du dich dafür entscheidest, die Flügel zu bauen, kannst du sie aus Holz oder aus Profilen aus PVC-Rohr herstellen. Anleitungen kannst du online durch eine allgemeine Internetsuche nach "Do-it-yourself-Windradflügeln" finden. Ob du die Flügel nun baust oder kaufst, du wirst wahrscheinlich drei Flügel an deinem Windrad haben wollen. Wenn man eine gerade Anzahl an Flügeln verwendet, wie etwa zwei oder vier, ist es wahrscheinlicher, dass ein Windrad vibriert, wenn es sich dreht. Mehr Flügel hinzuzufügen erhöht die Drehkraft, kann aber bewirken, dass sich das Windrad langsamer dreht. Die Flügel können auch aus Haushaltsprodukten angefertigt werden, wie etwa aus modifizierten Schaufeln. Wähle eine stabile Schaufel und ersetze eventuell Holzstiele durch etwas Haltbareres, wie einen Metallgriff, falls du dich für diesen Weg entscheidest. Dein Windrad muss an einen Generator angeschlossen sein, um Elektrizität zu produzieren. Die meisten Generatoren sind Gleichstromgeneratoren, was bedeutet, dass du sie an einen Wechselrichter anschließen musst, um den Wechselstrom zu erzeugen, den Haushaltsgeräte verwenden.  Du könntest einen Wechselstrommotor als Generator verwenden, obwohl nicht ausreichend Restmagnetismus übrig sein könnte, um ein genügend starkes elektrisches Feld zu erzeugen. Ein Generator ist auf Bewegung, in diesem Fall auf die Bewegung deiner Flügel, und auf magnetische Kraft angewiesen, um Elektrizität zu erzeugen. Ein vorgefertigter Generator ist für Anfänger die einfachste Option. Du kannst aber Anleitungen dazu finden, deinen Generator selbst zu bauen, indem du im Internet nach "einen Windradgenerator bauen" suchst. Sieh dich nach einem um, der für hohe Spannung, starken Strom und niedrige Rotationsgeschwindigkeit (mehrere Hundert anstelle von mehreren Tausend Umdrehungen pro Minute) geeignet ist, falls du dich dafür entscheidest, einen Gleichstromgenerator zu kaufen. Du musst über einen konsistenten Zeitraum hinweg mindestens 12 Volt generieren. Dein Generator sollte an einen tief entladbaren Batteriekasten und an einen Laderegler zwischen dem Generator und dem Wechselrichter angeschlossen werden. Das schützt den Wechselrichter und die Batterie vor Stromspitzen. Es versorgt den Wechselrichter außerdem während Perioden mit geringem Wind mit Strom. Kfz-Lichtmaschinen sind als Generatoren nicht zu empfehlen. Diese müssen sich im Allgemeinen mit viel schnelleren Geschwindigkeiten drehen, als Windräder sie aufrechterhalten können, um Strom zu generieren.

english_section_name: Planning Your Wind Turbine

summary: Nimm den Aufbau von der Spindel herunter. Schweiße deinen Spindelausleger an deinen Turm. Baue eine Klemme für deine Spindel und deinen Stator ein. Platziere ein kegelförmiges Kugellager auf der Spindel. Bringe den Hauptaufbau deines Windrads an. Befestige deinen Stator und stelle das Windrad mit einer Fettkappe fertig.

document: Als Nächstes verbindest du deine Spindel mit deinem Turm. Das zu tun, während dein Windradaufbau an der Spindel angebracht ist, kann ziemlich schwierig sein. Du musst deinen Aufbau aber auch mit der Nabe nach oben umkehren, um dein Windrad fertigzustellen. Ziehe den Aufbau (einschließlich der Nabe, der Speichen, der Magnetrotoren, des Stators und aller zugehörigen Teile) in einer Aufwärtsbewegung von der Spindel herunter. Lege deinen Aufbau dann mit der Nabenseite nach oben auf deinen Arbeitsplatz. Falls du ein Set hast, sind diese Teile wahrscheinlich darin enthalten. Eine ein dickes, stabiles Metallrohr mit einer daran angebrachten Metallplatte sollte jedoch als Turm genügen. Achte darauf, dass dein Rohr der Windkraft standhalten kann, die auf dein Windrad einwirken wird. Dein Turm muss an einem stabilen Standort installiert werden. Du solltest eine Betonplatte gießen, in die du deinen Turm einbauen kannst, um ihm zusätzliche Stabilität zu verleihen. Die Klemme sollte wie ein Kragen über deine Spindel passen. Du solltest sie dann mit Bolzen befestigen, wenn du sie am Turm anbringst. Schneide einen 0,4 cm starken Gewindestab in vier zehn Zentimeter lange Stücke. Benutze zuerst eine Gewindeeinsatzmasse und dann Muttern und Unterlegscheiben, um sie nach oben zeigend an der Außenseite deiner Klemme anzubringen. Die Muttern sollten auf den 0,4 cm starken Gewindestab-Stiften etwa drei Viertel des Weges vom oberen Ende des Stabes platziert werden. Diese Muttern lassen dich die Position deines Stators anpassen, während der Stab ihn festhält. Davor solltest du eine großzügige Menge Allzwecklagerfett auf dein Lager schmieren. Lasse dein kegelförmiges Lager nach dem Schmieren einfach auf die Spindel gleiten, so dass es auf der Basis der Spindel aufliegt. Das Schmieren lässt sich am einfachsten mit den Fingern erledigen. Halte etwas Küchenkrepp oder einen Lappen bereit, um deine Finger daran abzuwischen, nachdem das Lager eingeschmiert und platziert ist. Hebe den Hauptaufbau hoch, so dass die Nabe nach oben zeigt, und setze es mit dem kegelförmigen Lager darunter auf die Spindel. Die Aufsatzlöcher in deinem Stator sollten an den Gewinderohr-Stiften ausgerichtet sein, die du an deiner Klemme befestigt hast.  Wenn der Aufbau an seinem Platz ist, musst du ein weiteres kegelförmiges Lager in die Kappe deiner Nabe einsetzen. Schmiere das Lager mit Allzwecklagerfett. Über dem Lager musst du eine Kronenmutter befestigen. Die Kronenmutter sollte mit den Fingern aufgeschraubt werden. Wenn du die Mutter nicht leicht drehen kannst, musst du sie wieder abschrauben, bis die Kronenmutter am Loch im Schaft deiner Spindel ausgerichtet ist. Schiebe einen Splint in dieses Loch und biege die Arme des Splints mit einer Zange um, um die Kronenmutter festzuhalten. Verwende eine Sechskantmutter pro Stab, um den Stator stabil auf deinem Aufbau zu befestigen. Richte dann die Sechskantmuttern auf beiden Seiten deines Stators aus, bis er sich direkt zwischen den Magnetrotoren befindet. Wenn dein Stator positioniert ist, brauchst du nicht weiter zu tun, als eine Fettkappe auf deine Nabe zu setzen, und dein Windrad ist komplett.

english_section_name: Finishing Your Turbine Assembly

summary: Schließe den Laderegler an die Batterie oder den Stromkreis an. Verbinde isolierten Draht mit dem Laderegler. Fädle den isolierten Draht durch die Basis und den Turmschaft. Schließe eine Batterie oder einen Stromkreis an.

document: Wenn du den Laderegler an die Batterie anschließt, bevor du ihn an das Windrad anschließt, bilden sich keine Stromspitzen. Das wiederum beugt Schäden an deiner Ausrüstung vor. Dieser Draht überträgt Strom vom Generator zum Laderegler. Von dort aus fließt die Elektrizität in eine Batterie oder in einen Stromkreis. Dein Kabel sollte so sein, wie diejenigen, die man in Stromkabeln vorfindet, wobei zwei Drähte in ähnliche Isolierung  gebunden sind. Du kannst ein altes Verlängerungskabel ohne Stecker verwenden, wenn du möchtest. Stecke den Draht in den Turm hinein und nach oben zum Windradaufbau. Du musst eventuell eine Leine oder Angelschnur benutzen, um den Draht durch den Turm zu fädeln. Verbinde die Drähte dann mit deinem Generator. Nun, da du deinen Generator in einen Laderegler und durch die Basis deines Turm eingebunden hast, bist du dazu bereit, die Leitung von deinem Windrad einzubinden. Wann immer du eine externe Stromquelle in deinen Hauptstromkreis einbindest, solltest du einen Elektriker konsultieren. Viele Regionen verlangen, dass diese Art der Verkabelung von einem Elektriker durchgeführt wird.

english_section_name: Installing Turbine Electrical Components

summary: Baue deine Spindel zusammen. Schiebe deine Nabe an ihren Platz auf deiner Spindel. Bringe den unteren Speichenkranz an deine Nabe an. Verbinde deine Speichen. Bringe vier Stifte an deinem oberen Spurkranz an.

document: Du musst deine Spindel möglicherweise an deine Spindelplatte schweißen, aber viele Windrad-Sets enthalten dieses Teil bereits geschweißt. Trage unbedingt die richtige Sicherheitsausrüstung wie ein Schweißvisier, Schweißstulpen, eine Schweißjacke und Arbeitsschuhe, falls du dein Windrad aus gekauften oder restlichen Teilen konstruierst und schweißen musst. Indem du deine Spindel zuerst zusammensetzt, kannst du dein Windrad Stück für Stück konstruieren, indem du die Teile eins nach dem anderen hinzufügst. Das ist möglicherweise eine effizientere Methode, um dein Windrad zusammenzusetzen, falls du dieses Projekt allein versuchst. Um übermäßiger Reibung und Verschleiß deiner Spindel/Nabe vorzubeugen, solltest du ein Lager zwischen den beiden Teilen platzieren. Passe dein Lager über das kegelförmige Ende deiner Spindel, das aus der Spindelplatte herausragt. Schiebe es auf die Platte zu, bis es auf dem dickeren Teil der Spindel aufliegt. Schiebe dann deine Nabe an ihren Platz auf dem Lager, so dass ihre Stifte nach oben zeigen.  Es sollte sich außerdem ein Freiraum von etwa zehn Zentimetern zwischen deiner Spindel und dem Lager befinden. Bei starkem Wind könnte dein Windrad sich biegen, wodurch seine Flügel deine Spindel treffen und beschädigen könnten. Falls du kein Set hast und deine Nabe von Grund auf selbst baust, solltest du eventuell in Erwägung ziehen, eine Geländewagen-Anhängernabe zu verwenden. Diese kannst du in den meisten Geschäften kaufen, die Anhängerbedarf verkaufen, wie in einem Autoteileladen. Der Spurkranz sollte Löcher enthalten, durch welche die Stifte deiner Nabe geschoben werden. An jede deiner Speichen bringst du einen hervorstehenden Reiter an. Richte deinen Spurkranz nach den Stiften deiner Nabe aus und manövriere sie an ihren Platz. Befestige ihn mit Radmuttern, wenn dein Spurkranz gerade auf deiner Nabe aufliegt. Ziehe die Muttern zuerst mit der Hand und dann mit einem Schraubenschlüssel fester an. Du hast zwei Speichensätze pro Flügel deines Windrads, womit du insgesamt sechs Speichen für ein dreiblättriges Windrad hast. Du brauchst Bolzen, um deine Speichen mit den Reitern deines unteren Spurkranzes zu verbinden, und Abstandshalter, um die unteren Speichen von den oberen zu trennen. Dann:  Schiebe einen Bolzen durch ein Loch in einem der Spurkranzreiter. Passe deine Speiche auf den Bolzen und bringe den Abstandshalter auf dem Bolzen an. Passe deine zweite Speiche auf den Bolzen und schiebe die Speichen und Abstandshalter zwischen deinen oberen Spurkranz. Dein oberer und unterer Spurkranz sollten dieselbe Form und dieselbe Anzahl an Speichenbefestigungsreitern haben. Schraube den Bolzen mit der Hand in den oberen Spurkranz, um ihn festzuhalten. Befestige dann die anderen Bolzen deines ersten Speichensatzes. Wiederhole diesen Vorgang mit all deinen Speichen. Wenn alle deine Speichen zwischen deinen oberen und unteren Spurkranz geschoben sind, solltest du einen Schraubenschlüssel benutzen, um deine Bolzen anzuziehen. Wenn die Bolzen angezogen sind, sollten dein unterer und oberen Spurkranz und die Speichen stabil sein. Sie sollten sich leicht mit der Nabe auf deinem Lager drehen können. Da dein Windradaufbau konsistenter Kraft vom Wind und anderen Umweltfaktoren ausgesetzt ist, solltest du deine Bolzen fest mit deinen Speichen verbinden. Um eine gute Verbindung zu garantieren, solltest du eine Schraubensicherung (eine Art Klebstoff) verwenden, welche in den meisten Baumärkten erhältlich ist. Diese Stifte sollten ein Gewinde haben und jeder sollte 6 cm lang und 0,6 cm dick sein. Du musst eventuell eine Metallsäge benutzen, um einen Gewindestab dieser Dicke auf die korrekte Länge abzuschneiden. Schraube deine Stifte dann mit der Hand in die Oberseite deines oberen Spurkranzes, so dass alle Schrauben gleichmäßig um den Spindelschaft herum verteilt sind.  Schraube die Stifte nur weit genug in den Spurkranz hinein, dass jeder Stift aufrecht und stabil ist. Alle Stifte sollten gleich weit aus dem Spurkranz herausragen. Passe auf, dass du das Gewinde nicht beschädigst, falls du eine Metallsäge benutzt, um einen Gewindestab aus Metall abzuschneiden. Ein beschädigtes Gewinde könnte dazu führen, dass du die Teile nicht korrekt befestigen kannst. Diese Stifte sollten stabil angebracht werden, genauso wie die Bolzen für deine Speichen. An diesem Ende solltest du eine Schraubensicherung an deinen Stiften verwenden.

english_section_name: Assembling the Spindle and Spokes of a Vertical Axis Wind Turbine

summary: Platziere deinen unteren Magnetrotor auf den Stiften. Fertige bei Bedarf einen Magnetrotor an. Platziere Abstandshalter auf deinen Stiften. Platziere deinen Stator auf deinem unteren Magnetrotor. Baue einen Statorwickler für selbstgemachte Statoren. Platziere deinen oberen Magnetrotor.

document: Du kannst deinen oberen und unteren Magnetrotor entweder aus Rotorplatten, Epoxidharz und 4,8 x 2,4 x 0,6 cm großen Neodym-Magneten herstellen, oder diesen Teil vorgefertigt (als Teil eines Windrad-Sets oder von einem Windradteilehersteller) kaufen. Passe die untere Platte deines Magnetrotors mit nach oben zeigenden Magneten auf der unteren Platte auf die vier Stifte, die du auf deinem Spurkranz befestigt hast.  Ob du nun selbst einen baust oder einen Magnetrotor aus einem Set verwendest, sei immer vorsichtig, wenn du mit einzelnen Magneten oder den Magnetrotorplatten hantierst. Ihre magnetische Kraft ist sehr stark und kann schwere Verletzungen verursachen, wenn sie nicht vorsichtig gehandhabt werden. Neodym-Magneten sind ziemlich brüchig. Du brauchst 24 davon (zwölf für deinen oberen Magnetrotor und zwölf für den unteren), aber du solltest eventuell mehr kaufen, für den Fall, dass einer beim Bau deiner Platte zerbricht. Diese Magneten sind online zum Kauf erhältlich. Falls du ein Set benutzt, das eine Magnetrotorplatte enthält, brauchst du die Platte nur wie zuvor beschrieben auf die Stifte zu passen. Für einen selbstgemachten Magnetrotor sollten deine Magnete gleichmäßig um den Rand deines Rotors herum verteilt werden. Zeichne eine Vorlage zur Platzierung der Magneten auf Pappe oder Papier, um zu vermeiden, dass du einen Magneten falsch platzierst und somit deinen Rotor ruinierst.  Deine Vorlage nimmt die Mitte deines Rotors ein, wo keine Magneten sind. Linien, die von der Mitte bis zum Rand deiner Vorlage reichen, zeigen an, wo Magneten auf dem Rotor platziert werden sollten. Du kannst Klebeband verwenden, um deine Vorlage zu befestigen, und Mustervorlagen sind online zu finden. Du solltest die Polarität deiner Magneten markieren, bevor du mit der Platzierung anfängst. Das kann mit einem Filzstift erledigt werden. Wenn deine Magneten durcheinander geraten, kannst du die Polarität nicht mehr erkennen. Baue dir einen Tester, indem du einen schwachen Magneten an einen Eisstiel klebst. Führe die "N"-Seite deines Testers über den Neodym-Magneten. Falls du ein Drücken spürst, hat der Magnet dieselbe Polarität. Falls du ein Ziehen spürst, hat der Magnet, den du testest, die entgegengesetzte Polarität. Verwende eine erbsengroße Menge an Epoxidharz, wenn du deine Magneten aufsetzt. Dieses sollte unten auf jeden Magneten aufgetragen werden, bevor du ihn platzierst. Passe auf, dass du deine Finger nicht zwischen den Magneten und den Rotor bekommst, und schiebe den Magneten langsam zum Rand der Rotorplatte. Der Magnet sollte auf der Platte greifen, und dann kannst du ihn mithilfe deiner Vorlage in die korrekte Position schieben. Du kannst 0,4 cm dicke Metallrohre, in drei Zentimeter lange Segmente geschnitten, verwenden, um deine Abstandshalter zu basteln. Du solltest diese so akkurat wie möglich abschneiden. Schiebe deine Abstandshalter über die Stifte, die aus deinem Magnetrotor herausragen.  Abstandshalter, die unterschiedlich lang sind, könnten deine obere Magnetscheibe schief liegen lassen. Das könnte gefährlich sein und sich außerdem negativ auf die Effizienz deines Windrads auswirken. Über deinen Abstandshaltern sollten etwa 2,5 cm vom Stift frei bleiben. Dadurch können dein oberer Magnetrotor und alle Teile dazwischen mit Sechskantmuttern befestigt werden. Ein Stator ist eine Reihe gewickelter Drähte, die ein entscheidender Teil jedes Generators sind.  Er kann als Teil eines Windrad-Sets oder bei einem Windradteilehersteller gekauft oder selbst gebaut werden. Die Stifte, die den mittleren Spindelschaft umgeben, sollten durch die Mitte des Stators herausragen, welcher bezogen auf den mittleren Spindelschaft zentriert werden sollte.  Dein Stator benötigt drei Gruppierungen aus 24-er Kupferdraht, wobei jede Spule 320 Kupferdrahtwindungen enthält. Das herzustellen kann zeitaufwändig und schwierig sein. Führe eine Internetsuche nach "wie man einen Windradstator anfertigt" durch, falls du dich dazu entschließt, deinen Stator selbst zu bauen. Du kannst aus Holzresten und Nägeln einen Statorwickler konstruieren. Verbinde mit vier Nägeln zwei Stücke Sperrholz so miteinander, dass sich zwischen den beiden Holzstücken eine Lücke von etwa 2,5 cm befindet. Die Nägel sollten in einem rechteckigen Muster verteilt sein, das den Maßen deiner Magnete entspricht. Dann kannst du den Kupferdraht für deinen Stator einfacher wickeln.  Achte darauf, dass du auf den Anfang und das Ende jeder Statorspule achtest. Jede Spule muss in dieselbe Richtung gewickelt werden. Du solltest eventuell in Erwägung ziehen, ein farbiges Stück Isolierband an den Anfang jeder einzelnen Spule zu kleben. Damit deine Spulen sich nicht wieder lösen, wenn du fertig bist, sollten sie mit Isolierband zusammengeklebt und mit Zweikomponenten-Epoxid befestigt werden. Lasse dein Epoxidharz (und den Stator) so lange auf Wachspapier aushärten wie auf der Epoxidharzpackung angegeben ist. "Wende extreme Vorsicht an". Dieses ist einer der gefährlichsten Teile des Baus deines Windrads. Staple auf beiden Seiten deiner mittleren Spindel vier Holzblöcke auf deinen Stator. Die unteren Blöcke sollten dabei dicker als die oberen sein.  Fünf mal zehn Zentimeter große Blöcke sind als obere gut geeignet.  Halte deinen oberen Magnetrotor so, dass deine Finger sich in der Lücke zwischen den gestapelten Blöcken befinden. Senke deinen oberen Rotor langsam auf den unten zu. Versuche, deinen oberen Rotor dabei an den Stiften auszurichten. Das Magnetfeld sollte nach der oberen Scheibe greifen und sie auf die platzierten Blöcke ziehen. Senke den oberen Magnetrotor dann auf die Stifte, indem du deine Blöcke einen nach dem anderen herausgleiten lässt. Entferne zuerst einen oberen Block und dann den anderen. Wiederhole diesen Vorgang mit den unteren Blöcken, um deinen oberen Magnetrotor an seinen Platz zu manövrieren. Schraube dann Sechskantmuttern auf deine Stifte, um den Rotor zu befestigen. Wenn das erledigt ist, sollte dein oberer Rotor auf den Abstandshaltern ruhen, wobei ein kleines Stück der Stifte oben herausschaut. Du musst deine Blöcke eventuell etwas hin und her rütteln, um sie von dem oberen Magnetrotor zu befreien. Die Magnetkraft ist sehr stark.

english_section_name: Mounting the Magnets of a Vertical Axis Wind Turbine


summary: Ziehe die Schuhe an, die du vorhast zu deinen neuen Jeans zu tragen, während du Maß nimmst. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand. Verwende ein Maßband, um die Länge vom Schritt bis zum Knöchel zu notieren. Denke daran, dass die Schritthöhe je nach Stil unterschiedlich sein kann.

document: Du wirst ungefähr an der Stelle aufhören zu messen, wo deine Schuhe auf den Umschlag treffen. Wenn du Einlagen in den Schuhen trägst, lege sie auch ein, um eine präzise Messung sicherzustellen. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich, damit du eine präzise Messung erzählst. Lasse wenn möglich jemand anderen deine Schritthöhe messen, während du stehst, denn Maße, die von einer anderen Person genommen werden, sind besser, als wenn man es selber macht. Beginne oben an deinem Oberschenkel bis zum oberen Rand deines Schuhs zu messen, der ungefähr am Knöchel liegen sollte. Das ist deine Schrittlänge oder die Beininnenlänge. Die meisten Marken bieten verschiedene Stile bei der Schritthöhe an, innerhalb einer bestimmten Taillengröße wie kurz, mittel und lang. Hosen in kurzem Stil könnten über deinem Knöchel enden, während welche in langem Stil am oder unter dem Knöchel liegen könnten. Männerhosen weisen besonders viele Möglichkeiten bei der Schritthöhe auf. Lies das Etikett sorgfältig und achte darauf, dass die Länge deiner Schritthöhe zu der Jeans passt, bevor du sie kaufst.

english_section_name: Measuring the Inseam

summary: Ziehe das Maßband nicht zu eng um deinen Körper. Miss den schmalsten Teil deiner Taille. Lege das Maßband rund um den breitesten Abschnitt deiner Hüfte.

document: Beim Messen der Größe der Taille, der Hüfte und der Oberschenkel solltest du es vermeiden, das Maßband zu eng zu ziehen, um eine kleinere Messung zu erhalten. Damit die Jeans bequem sitzt, solltest du lockere und entspannte Maße nehmen. Die Taillengröße bei Jeans wird an der schmalsten Stelle gemessen, ungefähr dort, wo die natürliche Bauchfalte ist. Bei den meisten Leuten liegt sie etwa 2 cm über dem Bauchnabel. Versuche, die Taille nicht einzuziehen – auch wenn du ein kleineres Maß bekommen könntest, wird die Jeans unangenehmer sein. Obwohl Jeansgrößen normalerweise nicht das Maß der Hüfte angeben, könntest du es brauchen, wenn deine Jeans zugeschnitten werden. Üblicherweise liegt der breiteste Abschnitt direkt unter dem oberen Rand deiner Hüftknochen.

english_section_name: Calculating Waist, Hip, and Thigh Size

summary: Verwende die Maße deiner Taille/Schritthöhe, um deine Größe zu bestimmen. Wisse, dass die Größentabellen abhängig von der Marke unterschiedlich sind. Behalte beim Auswählen der Größe die Passform im Hinterkopf. Nutze SizeCharter, um die beste Jeans für deine Maße zu finden.

document: Die Größentabellen können je nach Land und Geschlecht anders sein, die meisten Größentabellen für Jeans basieren aber auf den Maßen für Hüfte/Schritthöhe. Notiere deine Maße und habe sie beim Kaufen der Jeans bei der Hand, damit du sie dir bei Bedarf ansehen kannst.Nimm auch deine Oberschenkel- und Hüftmaße mit, wenn du maßgeschneiderte Jeans bestellst oder deine Jeans umnähen lässt. Während Männerjeans normalerweise nach Taille/Schritthöhe geordnet werden (z.B. 26/2, 28/30 usw.), wird Frauenjeans häufig eine Zahl basierend auf den Maßen für Taille/Schritthöhe gegeben (z.B. 0, 2, 4,...). Sieh dir die Größentabelle der Marke im Vorhinein an, um festzustellen, welche Zahl zu deinen Maßen für Taille/Schritthöhe passt. Auch wenn zwei Hosen von unterschiedlichen Marken dieselbe Zahl tragen, könnten sie ganz unterschiedliche Maße für Hüfte/Schritthöhe haben. Jeans gibt es in unterschiedlichen Passformen und Stilen wie baggy, relaxed, skinny oder boot cut. Je nach Passform könnte dieselbe Größe bei einer Marke eng an deinem Körper anliegen oder lose sein. Wähle eine Passform, die dir gefällt, damit deine Jeans dir nicht nur gut passt, sondern sich auch bequem anfühlt und schmeichelnd aussieht. Gib deine Maße für Taille, Hüfte, Schritthöhe und Brust auf der Webseite von SizeCharter ein, um deine Maße mit der besten Jeans für deine Größe abzustimmen. Wenn du dir keine eigens maßgeschneiderte Jeans leisten kannst, kann das helfen, gut sitzende Jeans über die Marke und Passform zu finden. Die Webseite von SizeCharter findest du hier: http://www.sizecharter.com/

english_section_name: Reading Jeans Sizing Charts


summary: Grab ein Loch. Nähre deine Blumen.

document: Wenn du deine Blumen aus Samen ziehst, musst du die Samen normalerweise nur verstreuen oder etwa einen halben Zentimeter tief in die Erde setzen, aber lies dir dazu am besten die Anleitung auf der Packung durch. Wenn du Blumen aus Töpfen auspflanzen willst, muss das Loch so tief sein, wie ihr Wurzelballen hoch ist. Blumen müssen nicht mit Erde bedeckt werden, deshalb ist kein besonders tiefes Loch notwendig. Deine Pflanzen werden schneller wachsen, wenn du ihnen ein bisschen Langzeitnahrung (ähnlich wie Dünger) gibst. Schaufle ein paar Esslöffel in jedes Loch und misch sie mit den Fingern unter die Erde.

english_section_name: Planting Your Flowers

summary: Stütz deine Blumen ab.

document: Wenn deine Blumen hoch wachsen, werden sie mit der Zeit eventuell zu schwer, um sich selbst aufrecht zu halten. Steck Bambusstäbe oder Zweige in den Boden, damit sich die Blumen daran anlehnen können, oder binde sie fest. Das ist besonders hilfreich und auch notwendig für Ranken und ähnliche Gewächse.

english_section_name: Maintaining Your Flowers

summary: Besorg dir die bestmögliche Erde. Wähl die Stelle aus. Pflanz zur richtigen Zeit.

document: Wie die meisten Pflanzen brauchen auch Blumen gute Erde, um kräftig und gesund zu wachsen. Ob du sie im Topf oder im Beet pflanzen willst, hochwertige Pflanzerde ist ein Muss. Finde heraus, welchen Boden deine Blumen bevorzugen und such anhand dessen die beste Stelle oder die beste Blumenerde für deine Blumen aus. Die meisten Blumen sind gar nicht so anspruchsvoll, aber sie werden nicht überall wachsen. Zu viel Sonne und zu viel Schatten können ihnen das Leben schwermachen. Erkundige dich deshalb vorher, welche Lichtverhältnisse für deine Blumen optimal sind.  Wenn du eine spezielle Pflanze im Sinn hast, informiere dich, wie viel Licht sie braucht, und wähl das Beet entsprechend aus. Eventuell musst du eine Stelle finden, die etwas mehr oder weniger Licht bekommt als die ursprünglich vogesehene. Wenn du verschiedene Arten von Blumen pflanzen willst, wähl sie so aus, dass sie ähnliche Anforderungen bezüglich Lichtbedingungen und Wasser haben, damit sie an der vorgesehenen Stelle etwa gleich gut gedeihen. Selbst mit der perfekten Erde, an der perfekten Stelle und mit gesunden Blumen wird aus deinem Garten nichts werden, wenn du zur falschen Zeit pflanzt. Die meisten Blumen vertragen es nicht, wenn es zu kalt oder zu heiß ist, deshalb pflanzt man sie am besten in der Zeit dazwischen, also im Frühjahr. Das erklärt sich erst einmal fast von selbst. Dennoch ist es fast eine Kunst, den perfekten Zeitpunkt zu erwischen. Abgesehen von Blumenzwiebeln und Wildblumen, die im Herbst gepflanzt werden sollten, musst du wenigstens bis zwei Wochen nach dem letzten Frost abwarten, bevor du Blumen auspflanzen kannst. Die Nachttemperaturen sollten konstant im Plusbereich liegen.  Benutz einen Bauernkalender, um die beste Zeit für jede einzelne Pflanze herauszufinden. Es gibt große Unterschiede im lokalen Wetter und von Blumenart zu Blumenart, aber die Pflanzzeit reicht gewöhnlich von Februar bis Juli. Lies die Hinweise auf den Verpackungen der Blumen, die du pflanzt. Es sollte draufstehen, wann man sie am besten pflanzt.

english_section_name: Planning your Flower Garden


summary: Benutze für Kinder einen aufblasbaren Trainingsski. Lege die Wasserski an. Fasse das Seil fest mit den Händen. Ziehe deine Knie zur Brust. Die Ski müssen geradeaus zeigen, dicht beisammen liegen und die Spitzen müssen nach oben zeigen. Halte deine Arme ausgestreckt, damit das Boot dich aus dem Wasser ziehen kann. Lass dir helfen bis du ausbalanciert bist. Achte darauf, dass das Seil straff ist, bevor das Boot startet. Rufe dem Bootsführer „Hit it! Lehne dich zurück und lass dich hochziehen. Lass deine Knie gebeugt. Stehe nur dann ganz auf, wenn du dich sicher fühlst und gut ausbalanciert bist. Falls du beim ersten Mal hinfällst, probiere es gleich noch einmal.

document: Mit diesem Übungsski gewöhnen sich Kinder daran, hinter einem Boot hergezogen zu werden. Diese Ski werden auch „EZ-Trainer“ genannt und ähneln einem aufblasbaren Jetski, der an einem Seil hinter einem Boot hergezogen wird. Bei Kindern stärkt es das Selbstvertrauen und übt die Balance.  Kinder können bequem drauf sitzen oder stehen, dabei ihre Balance trainieren und sich daran gewöhnen, von einem Boot gezogen zu werden. Sei geduldig mit Kindern und lass sie in ihrem eigenen Tempo lernen. Dieser Übungsski hilft, ihre Nervosität beim Wasserskifahren abzubauen. Setze dich dazu auf die Bordwand oder den Steg. Stelle die Skibindung auf deine Fußgröße ein. Dann musst du meist nur noch hinein schlüpfen und deine Füße stehen fest darin. Das Fußstück sollte so eng eingestellt sein, dass man mit dem Fuß ein wenig hin und her rutschen muss, um hinein zu kommen.  Wenn du Ski und Bindung nass machst, kommst du leichter in die Bindung hinein. Kinder brauchen meist Hilfe, um ihre Ski richtig anzuziehen. Hilf ihnen, falls nötig. Halte das Seil mit beiden Händen nebeneinander. Beide Handflächen müssen beim Wasserskifahren zur Wasseroberfläche zeigen. Achte darauf, dass dein Griff fest ist und deine Arme nach vorn ausgestreckt sind. Lege die Arme um die Knie und halte das Seil zwischen die Ski. Deine Schwimmweste hält dich über Wasser. Lehne dich zurück. Ziehe deine Knie an die Brust, die Arme um die Außenseiten der Knie gelegt, als ob du sie umarmen willst. Halte das Seil zwischen die Skispitzen und den Haltegriff zwischen deinen Körper und die Skispitzen. Während du dich mit den Knien an der Brust zurücklehnst, drücke die Skispitzen aus dem Wasser. Lass dabei die Ski parallel und dicht beieinander. Die beiden Ski sollten höchstens hüftbreit auseinander stehen. Kinderski haben oft ein Band oder ähnliches, das die Ski zusammen hält. Dadurch fällt es Kindern leichter, die Ski zu kontrollieren. Halte das Seil zwischen die Ski und den Griff zwischen Ski und Körper. Halte die Arme gerade ausgestreckt vor dich. Das ist sehr wichtig, um auf den Wasserski zum Stehen zu kommen.  Es ist sehr wichtig, dich vom Boot aus dem Wasser in den Stand ziehen zu lassen. Wenn du deine Arme beugst oder versuchst, dich selbst aus dem Wasser zu ziehen, wird du schnell die Balance verlieren und stürzen. Wenn du dicht an der Küste bist, kann jemand die  Ski halten, zusammen drücken und ausbalancieren während du dich zurücklehnst und die Ski an die Brust ziehst. Das kann insbesondere bei Kindern sehr hilfreich sein. Sie verlieren oft die Balance während sie darauf warten, dass das Boot los fährt. Wenn das Boot anfährt, darf das Seil nicht durchhängen. Falls doch, reißt es den Skifahrer nach vorn und er verliert die Balance. Wenn der Wasserskifahrer das Seil schon festhält, kann das Boot vorsichtig anfahren, um es zu spannen. Der Skifahrer kann sich leicht nach vorn bewegen während das Seil gespannt wird. Achte dabei auf deine Balance und deine Haltung. “ („Los!“) zu. Mit diesem internationalen Ruf signalisierst du dem Fahrer, dass es losgehen kann. Das Boot wird nun schnell beschleunigen. Behalte die Körperhaltung bei und bleibe ruhig, selbstbewusst und entspannt. Das ist sehr wichtig, um auf den Ski in den Stand zu kommen. Das Boot sollte kraftvoll und schnell beschleunigen können. Das ist wichtiger als eine hohe Höchstgeschwindigkeit. Behalte die Kugel-Haltung bei während du dich mit ausgestreckten Armen vor deinem Körper zurück lehnst. Lass dich vom Boot aus dem Wasser hoch ziehen. Die Ski sollten direkt unter dir sein, auch wenn du dich leicht zurück lehnst. Stehe nicht plötzlich auf.  Wenn du die Arme beugst oder dich hochziehst, kannst du deine Balance verlieren. Lass die Arme also gestreckt. Sieh geradeaus. Wenn du nach oben siehst, um Wasserspritzern auszuweichen, kannst du die Balance verlieren. Siehst du  nach unten, wirst du hinfallen. Du musst deine Knie gebeugt halten während das Boot startet und du versuchst, auf den Ski zu stehen. So kannst du besser die Balance halten und hast mehr Kontrolle über die Ski. Auch bei ruhigem Wasser kann es kleine Stöße geben. Gebeugte Knie absorbieren kleine Stöße und du stehst sicherer. Wenn du glaubst, du stehst sicher und bist ausbalanciert, versuche, dich hinzustellen. Dabei sollten die Ski unter dir bleiben und du solltest lediglich die Beine gerade machen. Lehne dich weiter leicht nach hinten und halte die Arme gestreckt. Kinder sollten anfangs erst einmal komplett in der Kugel-Stellung bleiben. Das hilft ihnen, sich an das Wasserskifahren zu gewöhnen und Balance und Kontrolle zu lernen. Es ist nicht ganz leicht, die Balance beim Wasserskifahren zu halten. Bleibe geduldig und selbstbewusst. Klappt es nicht, mache später weiter.  Solltest du rückwärts auf die Wasseroberfläche fallen, halte die Hände vor das Gesicht, damit dich kein Ski trifft, sollte einer sich lösen. Halte deinen Arm oder einen Ski hoch, damit das Boot drehen und dich aufnehmen kann und damit andere Boote dich sehen und umfahren können.

english_section_name: Getting Up on Water Skis

summary: Trage eine Schwimmweste. Besorge dir Wasserski. Du kannst die Ski anfangs zusammen binden. Nimm das richtige Wasserski-Seil. Lerne die Signale. Besorge dir zur Sicherheit eine Flagge. Lerne die richtige Haltung an Land.

document: Eine gute Schwimmweste oder -jacke sollte Brust, Bauch und Rücken bedecken. Die Schwimmweste muss genau passen, damit du sie beim Sturz nicht verlierst.  Sie sollte bequem sitzen und nicht zu eng sein. Achte auf Gewichts- und Größenangaben auf dem Herstelleretikett. Du brauchst ein Paar Ski für Anfänger. Das sind zwei einzelne Ski, wobei auf einem noch eine zweite halboffene Bindung montiert ist. Sie sind in der Regel etwas breiter, wodurch sie stabiler auf dem Wasser liegen. Es gibt sie in verschiedenen Gewichtsklassen und es ist wichtig, die für dich richtige zu wählen.  Achte auf die Empfehlungen des Herstellers bezüglich des geeigneten Gewichts für den Ski, den du dir ausgesucht hast. Kinderski sind anders gefertigt. Sie sind kleiner und für Kinder leichter zu kontrollieren. Meist haben sie eine sog. Übungseinstellung, bei der man die beiden Ski miteinander verbinden kann, so dass sie nicht auseinander driften können. Dadurch kann das Kind besser die Balance halten. Die Größe der Bindung kann meist so eingestellt werden, dass sie verschiedenen Menschen passt. Trainingsski für Kinder werden oft zusammen gebunden, damit sie nicht auseinander driften. Kindern fällt es meist schwer, ihre Ski zu kontrollieren und zusammen zu halten. Deshalb kann das Zusammenbinden am Anfang hilfreich sein. Das Seil sollte sich wenig dehnen und vom Griff bis zur zum Ende ca. 23 Meter lang sein. Nimm kein Wakeboard-Seil, das sich gar nicht dehnt und auch keines, das sich zu sehr dehnt. Das Seil sollte speziell für Wasserski hergestellt worden sein. Beim Wasserskifahren solltest du sieben verschiedene Handsignale lernen. Sie sind wichtig, um mit dem Bootsführer während des Fahrens zu kommunizieren.  Daumen hoch bedeutet: schneller fahren, Daumen runter: langsamer. Es ist wichtig, beim Skifahren daran zu denken, damit du nicht aus Versehen mehr Geschwindigkeit verlangst. Wenn du mit Daumen und Zeigefinger einen Kreis machst, heißt das: alles in Ordnung. So signalisierst du dem Bootsführer, dass Geschwindigkeit und Strecke in Ordnung für dich sind. Strecke den Finger in die Luft und lasse ihn kreisen. Dann zeige in die Richtung, in die du fahren willst. Das Signal nutzen Wasserski-Fahrer, um eine Richtungsänderung anzuzeigen aber auch Bootsführer, um vor einer Kurve zu warnen. Klopfe dir auf den Kopf, wenn du zurück zum Steg willst. Das machst du, wenn du müde bist und aufhören willst. Eine Halsabschneide-Bewegung heißt: Sofort anhalten! Diese Bewegung kann der Skifahrer, der Bootsführer oder ein Beobachter in einer Gefahrensituation machen. Klatsche mit den Händen über dem Kopf, nachdem du gestürzt bist, um anzuzeigen, dass alles o.k. ist. Mache das nach jedem Sturz. In vielen Ländern sind sie vorgeschrieben. Meist sind es helle Flaggen, die anderen Booten signalisieren, dass Skifahrer im Wasser sind. Immer, wenn der Skifahrer im Wasser liegt, muss die Flagge für andere Boote sichtbar sein. Das ist eine wichtige Sicherheitsmaßnahme. Viele Boote haben extra einen Beobachter, der für den Skifahrer und die Flagge verantwortlich ist. Die beste Haltung ist die sog. Kugel-Haltung.  Lege die Ski an Land an. Halte den Griff fest, beuge die Knie bis du auf den Ski sitzt und forme mit dem Körper eine Kugel. Lass jemanden an der anderen Seite des Seils leicht ziehen und dich so in die sog. Stuhlposition bringen. Das sieht aus, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, obwohl da gar keiner ist. Achte darauf, dass deine Knie die ganze Zeit zusammen und deine Arme ausgestreckt sind, so dass du vom Seil hochgezogen werden kannst.

english_section_name: Preparing to Water Ski

summary: Gib beim Start viel Gas. Fahre gleichmäßig. Wähle eine Uhrzeit, zu der das Wasser ruhig ist. Wähle die richtige Geschwindigkeit. Halte dich von Stegen oder der Küste fern. Achte darauf, dass du den Skifahrer die ganze Zeit siehst. Halte die Bootsschraube an, wenn du einen gestürzten Skifahrer aufsammelst.

document: Beim Wasserskifahren ist es sehr wichtig, schnell zu beschleunigen und viel Drehmoment zu haben. D.h. du brauchst ein leistungsstarkes Boot, das gut beschleunigt, so dass der Wasserskifahrer leichter auf seinem Ski zum Stehen kommt. Für eine reibungslose Fahrt ist es wichtig, dass du gleichmäßig fährst. Werden Geschwindigkeit oder Richtung plötzlich geändert, kann es für Anfänger schwierig sein, die Balance zu halten. Meist ist Wasserskifahren am frühen Morgen am besten, weil dann das Wasser am ruhigsten ist. Später am Tag ist mehr Verkehr und deshalb auch mehr Wellengang.  Gerätst du in Wellengang oder Fahrwasser, solltest du die Wellen im 90 Grad-Winkel überqueren, um Stöße zu minimieren. Es ist wichtig, dass Wasserski Kindern vor allem Spaß macht. Wählt eine Uhrzeit zum Training, die allen angenehm ist. Die Geschwindigkeiten sind zwar von der Größe und der Erfahrung des Skifahrers abhängig aber es gibt generelle  Richtlinien. Kinder sollten so langsam wie möglich gezogen werden. Diese Geschwindigkeiten gelten für das Fahren auf zwei Ski.  Fahrer unter 23 kg sollten ca. 21 km/h schnell gezogen werden. Fahrer zwischen 23 und 45 kg sollten ca. 26 km/h schnell gezogen werden. Fahrer zwischen 46 und 68 kg sollten ca. 29 km/h schnell gezogen werden. Fahrer zwischen 69 und 82 kg sollten ca. 34 km/h schnell gezogen werden. Fahrer über 82 kg sollten ca. 38 km/h schnell gezogen werden. Passe die Geschwindigkeit in Kurven an. Wenn der Fahrer auf der Innenseite der Kurve ist, verlangsamt er sich und du brauchst mehr Geschwindigkeit. Ist er auf der Außenseite, wird er schneller, so dass du die Geschwindigkeit verringern musst. Du kannst beim Kurvenfahren den Skifahrer leicht ins Schleudern bringen. Deshalb ist es wichtig, weit genug von der Küste oder Objekten entfernt zu sein. Und denk dran: Falls der Skifahrer einmal loslassen sollte, kann er noch ein ganzes Stück weiter fahren, bis er absinkt.  Fahre nicht über flaches Wasser oder an Stellen, wo es Hindernisse über oder unter der Wasseroberfläche gibt. Die meisten Unfälle sind Kollisionen mit Stegen oder anderen festen Objekten. Sei also vorsichtig, wenn du auf dem Wasser bist. Du solltest einen Beobachter mit an Bord haben, der ihn im Auge behält, falls der Skifahrer Signale gibt oder stürzt. Für den Bootsführer ist es schwierig, sich gleichzeitig auf  Fahrt und Skifahrer zu konzentrieren. Der Beobachter bedient die Flagge und gibt Signale des Skifahrers an den Bootsführer weiter. Es ist gängige Praxis und dient der Sicherheit, die Schraube bei Annäherung an jemandem im Wasser abzustellen. Sobald du dich also jemandem näherst, stell die Schraube ab und lass dich vom restlichen Schwung längsseits bringen. Achte darauf, den Skifahrer bei der Annäherung nicht zu verletzen. Fahre nicht zu dicht heran und schalte die Schraube aus.

english_section_name: Driving the Boat Properly

summary: Lass deine Knie die ganze Zeit gebeugt. Halte die Arme ausgestreckt. Bleibe zurück gelehnt in der richtigen Haltung. Atme ruhig. Fühlst du dich beim Geradeausfahren sicher, probiere eine leichte Kurve. Versuche, die Wellen des Fahrwassers zu verlassen, wenn dir das Kurvenfahren in diesen Wellen leicht fällt.

document: So kannst du Wellen oder Fahrwasser von Booten ausgleichen. Das hilft dir, die Balance beim Stehen zu halten. Lass dich vom Boot vorwärts ziehen. Versuche nicht, dich selbst vorwärts zu ziehen oder die Balance zu halten, indem du am Seil ziehst. Lass dich einfach vom Seil voran ziehen. Lehne dich leicht zurück, wobei Schultern und Hüfte parallel stehen. Du kannst die Hüfte auch leicht nach vorn und nach oben Richtung Griff drücken aber achte darauf, dass die Ski unter dir bleiben.  Sind die Ski zu weit vor dir, kannst du nach hinten fallen. Lehnst du dich zu sehr nach vorn, kommen die Ski hinter dich und du fällst nach vorn. Viele Skifahrer halten während den Skifahrens den Atem an aber es ist wichtig, ruhig zu atmen. Ruhiges Atmen reduziert die Anstrengung und du bist nicht so schnell erschöpft. Gib dazu etwas mehr Druck auf die Innenkante des Ski, der entgegengesetzt der Richtung ist, in die du fahren willst. Bleibe dabei im Fahrwasser.  Wenn du z.B. die Innenkante deines linken Ski belastest und dich leicht nach rechts vom Boot weg lehnst, dann fährst du nach rechts. Gleichzeitig kannst du den rechten Fuß leicht heben, um die Drehung einfacher zu machen. Achte darauf, dass du dabei die richtige Körperhaltung beibehältst - die Knie gebeugt, die Arme ausgestreckt vor dir. Lenke in einem spitzen Winkel in die eine oder andere Richtung gegen die Wellen. Belaste den Ski, der näher am Boot ist, so lange, bis du aus den Wellen heraus bist.  Halte deine Knie gebeugt, um Stöße zu absorbieren. Wenn du das mit nur einem Ski versuchst, wirst du hinfallen. Achte darauf, die Wellen in einem spitzen Winkel und mit beiden Ski zu schneiden. Fahre schnell durch die Wellen des Fahrwassers. Wenn du zu langsam bist, wirst du stürzen. Halte auch hier deine Arme ausgestreckt vor dir. Am Griff zu ziehen ist ein Anfängerfehler und kann dazu führen, dass du die Balance verlierst und stürzt.

english_section_name: Staying Up on Water Skis


summary: Wähle die Elektroepilation oder die Laser-Haarentfernung für eine dauerhafte Lösung. Wähle die Laser-Haarentfernung, wenn du dunkles Haar und helle Haut hast. Recherchiere die Standorte und Praktiker sorgfältig. Rufe bei ein paar Kliniken an, um die Fachleute zu interviewen.

document: Beide haben das Potenzial, nach ausreichender Anwendung eine dauerhafte Lösung zu sein. Sie sind viel teurer als die anderen Methoden der Haarentfernung. Sie können dir aber auf lange Sicht viel Zeit sparen, wenn du deinen Damenbart nicht ständig wachsen oder bleichen musst. Bei der Laser-Haarentfernung wird ein Laser verwendet, um viele Haarfollikel auf einmal zu zerstören und Haare an der Wurzel zu töten. Da die Laser am besten auf dunkle Haare abzielen, die sich von heller Haut abheben, ist sie nicht ideal für dunkelhäutige oder hellhaarige Menschen. Haut und Haarfarbe sind für die Elektroepilation weniger wichtig. Hier wird eine kleine Nadel in den Haarfollikel eingeführt und erzeugt einen Strom, der die Haarwurzel abtötet. Einige Orte haben bessere Maschinen, qualifiziertere Spezialisten (achte immer darauf, dass sie lizenziert sind) und glücklichere Kundenbewertungen als andere. Suche im Internet nach Bewertungen, wähle aber nie einen Ort, der auf den Erfahrungsberichten der Firmenseite basiert. Rufe die ersten zwei oder drei Kliniken an, die du gut findest und stelle ihnen Fragen zu ihren Dienstleistungen, Geräten und Schulungen. Hier sind einige Dinge, die du fragen solltest: Wie lange sind sie schon im Geschäft? Wie alt ist ihre Ausrüstung? Ist eure Ausrüstung zugelassen? Sind eure Praktiker lizensiert? Frage auch nach dem Gesamtpreis und ob sie dir einen Fleckentest anbieten können, um zu sehen, was die möglichen Nebenwirkungen sein könnten.

english_section_name: Using Electrolysis or Laser Removal

summary: Bleiche deinen Damenbart, wenn du ihn nicht rauswachsen lassen willst. Wähle ein Creme-Bleichmittel für Gesichtsbehaarung. Wasche die Haut über deiner Oberlippe mit einem sanften Reiniger. Warte die empfohlene Zeitspanne ab. Spüle deine Haut gründlich mit Seife und kaltem Wasser ab.

document: Das Bleichen ist eine effektive Methode, um Damenbarthaare zu verstecken, die zu kurz sind, um sie zu wachsen. Wenn du nicht warten möchtest, bis dein Oberlippenhaar bis zu 0,6 cm lang gewachsen ist, bleiche das Haar, um es weniger sichtbar zu machen. Bleichen wird am besten bei feinem Haar angewendet und ist bei sehr grobem Haar oft wirkungslos. Gehe in einen Kosmetikgeschäft, um ein Cremebleichmittel zu kaufen. Achte darauf, nur Bleichmittel zu verwenden, die für die Anwendung im Gesicht empfohlen werden, da deine Haut sonst gereizt werden kann. Wenn möglich, wähle ein Bleichmittel, das für deinen Hauttyp geeignet ist (z.B. fettig, trocken, etc.). Achte darauf, dass deine Haut sauber ist, bevor du das Bleichmittel aufträgst, indem du sie mit Wasser und Seife oder einem normalen Gesichtsreiniger wäschst. Vermeide es, ein Reinigungspeeling anzuwenden, da es deine Haut reizen könnte, wenn du direkt danach ein Bleichmittel aufträgst. Befolge die Anweisungen auf der Produktverpackung und überschreite nicht die empfohlene Zeitspanne. Deine Haut könnte dadurch gereizt oder beschädigt werden. Im Allgemeinen sollte die Bleichcreme nicht länger als zehn Minuten auf der Haut angewendet werden. Schäume deine Finger mit Seife und kaltem Wasser ein und reibe dann vorsichtig über deine Oberlippe, um den Rest der Bleichmittelrückstände zu entfernen. Tupfe dein Gesicht mit einem Papiertuch und nicht mit einem schönen Handtuch trocken, nur für den Fall, dass noch Bleichmittel auf deinem Gesicht vorhanden ist.

english_section_name: Bleaching Your Mustache

summary: Wachse deine Haare, wenn du eine längerfristige Lösung möchtest. Warte, bis deine Haare 0,6 cm lang gewachsen ist. Finde ein Wachs, dass für Gesichtshaare geeignet ist. Wasche dein Gesicht mit einem Reinigungspeeling, um den Schmerz zu reduzieren. Erhitze das Wachs in der Mikrowelle, wenn nötig. Warte die angegebene Zeit ab.

document: Das Wachsen entfernt das Haar von der Wurzel und kann dir zwei oder mehr Wochen Haarlosigkeit verschaffen. Es kann jedoch schmerzhaft sein, also gehe in einen Schönheitssalon, um es für dich machen zu lassen, wenn du nicht denkst, dass du es selbst machen kannst. Wachsen ist nur effektiv, wenn das Wachs die Haare greifen kann. Warte also, bis die Haare über deiner Oberlippe 0,6 cm lang gewachsen sind. Wenn du deine Haare nicht so lang wachsen lassen willst, wende eine andere Methode wie Bleichen an. Gehe in ein Kosmetikgeschäft oder in eine Drogerie, um dir ein Wachs-Set zu kaufen. Achte darauf, dass es ausdrücklich darauf hinweist, dass es auf Gesichtsbehaarung angewendet werden kann. Du kannst entweder streichfähiges Wachs oder fertige Streifen erhalten, die bereits mit Wachs beschichtet sind. Die vorgefertigten Streifen sind die ordentlichere Option, obwohl sie manchmal weniger effektiv sind. Die Reinigung der Poren und die Entfernung abgestorbener Hautzellen erleichtert es dem Wachs, das Haar aus dem Follikel zu ziehen. Schrubbe dein Gesicht mit einem Reinigungspeeling ab oder benutze eine normale Gesichtsreinigung und schrubbe mit einem Waschlappen. Andere Möglichkeiten, um Schmerzen zu minimieren, sind das Auftragen von betäubenden Cremes, das vorherige Duschen mit heißem Wasser und die Vermeidung von Koffein und Alkohol am Wachstag. Die meisten Wachse müssen erwärmt werden, aber Wachsstreifen sind manchmal die Ausnahme. Stelle den Wachsbehälter in die Mikrowelle und erwärme ihn für die empfohlene Zeit. Befolge die Anweisungen auf deinem Produkt sorgfältig, um eine Überhitzung und Verbrennung zu vermeiden. Befolge die Produktanweisungen, wie lange du das Wachs einwirken lassen solltest. Eine zu frühzeitige Entfernung kann es unwirksam machen und ein zu langes Warten macht es wahrscheinlich nicht effektiver.

english_section_name: Waxing Your Mustache

summary: Wähle für eine schmerzlose Option eine Enthaarungscreme. Finde eine Enthaarungscreme, die für Gesichtsbehaarung geeignet ist. Teste die Creme zuerst an einer kleinen Stelle. Lasse die Creme für drei bis sechs Minuten einwirken. Spüle deine Haut gründlich mit Seife und Wasser ab. Wiederhole diesen Vorgang alle drei bis fünf Tage.

document: Enthaarungscremes lösen das Haar an der Oberfläche deiner Haut auf. Bei richtiger Anwendung sind diese Cremes schmerzfrei, also wähle diese Methode, wenn du die Schmerzen durch Wachsen oder Epilieren vermeiden willst. Da die für diesem Prozess verwendeten Chemikalien sehr aggressiv sind, solltest du eine Creme wählen, die für empfindliche Gesichtshaut geeignet ist. Gehe zu einem Kosmetiker und suche nach einem Produkt, das speziell für Gesichtsbehaarung geeignet ist. Wenn du unsicher bist, frage einen Mitarbeiter, ob er dir eine empfehlen kann. Trage einen kleinen Tupfer auf einen empfindlichen, aber sicheren Bereich (z.B. die Haut deines inneren Handgelenks) auf, um sicherzustellen, dass deine Haut nicht reagiert. Lasse sie für die empfohlene Zeit, die wahrscheinlich etwa fünf Minuten beträgt, einwirken und wasche sie dann gründlich ab. Warte mindestens weitere zehn bis fünfzehn Minuten, um sicherzustellen, dass deine Haut nicht zu jucken beginnt oder rot wird. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett sorgfältig. Darauf steht vermutlich, dass du die Creme drei bis sechs Minuten lang auf der Haut lassen sollst. Es ist jedoch besser sie erstmal für eine kürzere Zeit einwirken zu lassen, wenn es deine erste Anwendung ist. Wenn du anfängst, ein Kribbeln auf deiner Oberlippe zu spüren, wische das Produkt sofort ab. Schäume deine Finger mit Seife und Wasser ein und reibe dann vorsichtig über deine Oberlippe, um die Produktreste zu entfernen. Reibe oder spritze dann Wasser auf deine Oberlippe, um sie abschließend abzuspülen. Enthaarungscremes sind nur eine kurzfristige Lösung und dein Haar wird nach drei bis fünf Tagen nachwachsen. Nach drei Tagen kannst du das Produkt wieder benutzen, aber verwende es nicht mehr, wenn deine Haut gereizt oder rot wird und juckt.

english_section_name: Using Depilatory Cream


summary: Besorge dir eine Zahnpasta, die kein Gel ist und nicht bleicht, und eine saubere Zahnbürste. Gib Zahnpasta auf deine Zahnbürste und bürste den Fleck. Lasse die Zahnpasta zehn bis fünfzehn Minuten lang in Ruhe und wische sie dann ab. Poliere das Holz mit einer klaren Holzpolitur und einem weichen Tuch.

document: Gel-Zahnpasten neigen dazu, dünner und schwächer zu sein, so dass sie das Holz womöglich nicht so gut durchdringen. Bleichende Wirkstoffe enthalten Chemikalien und Zusätze, die womöglich nicht dabei helfen, deinen Fleck zu beseitigen. Benutze eine saubere Zahnbürste, um Wasserflecke von Holz zu entfernen.   Diese Methode ist am besten geeignet, falls der Fleck dunkel und dein Holz heller ist. Benutze keine Zahnpasta an antikem Holz. Falls du besorgt bist, die Maserung deines Holzes zu beschädigen, benutze ein weiches Tuch anstelle der Zahnbürste. Drücke etwas Zahnpasta auf deine Zahnbürste und beginne damit, deinen Fleck mit Hin-und-her-Strichen zu scheuern. Arbeite in Richtung der Maserung, um dein Holz effektiv zu reinigen. Bürste jeden Abschnitt mindestens fünf bis sechs Mal, um sicherzustellen, dass die Zahnpasta ins Holz gelangt. Du brauchst sie nicht über Nacht darauf zu lassen. Du musst die Zahnpasta aber ein paar Minuten lang einwirk lassen, wenn du mit dem Schrubben fertig bist. Wische die Zahnpasta mit einem trockenen Papiertuch auf.  Falls du die Zahnpasta zu lange darauf lässt, könntest du das Holz verfärben. Nachdem du die Zahnpasta entfernt hast, schaue nach, ob der Fleck weg ist. Falls ja, versiegle dein Holz wieder mit einer Holzpolitur. Sprühe etwas Politur auf ein sauberes Tuch und reibe sie ins Holz ein. Wische in Richtung der Maserung und lasse sie 24 Stunden lang an der Luft trocknen, bevor du wieder irgendetwas auf das Holz stellst oder legst.   Befolge die Anleitung des Herstellers, indem du das Etikett auf deiner Holzpolitur liest, bevor du sie anwendest. Einige Polituren haben spezifische Anweisungen, die du befolgen musst. Verwende eine klare Politur, damit du nicht die Farbe deines Holzes veränderst.

english_section_name: Brushing Dark Stains with Toothpaste

summary: Löffle ein bis zwei Esslöffel (15 bis 30 g) Mayonnaise in ein sauberes Handtuch und reibe sie in das Tuch hinein. Reibe die Mayonnaise 30 bis 45 Sekunden lang direkt in den Fleck. Lasse die Mayonnaise mindestens eine Stunde lang in den Fleck einziehen. Wische die Mayonnaise auf und untersuche den Fleck, um zu sehen, ob er weg ist. Trage eine weitere Schicht Mayonnaise auf, falls der Fleck noch nicht weg ist.

document: Besorge dir ein sauberes Baumwollhandtuch oder -Geschirrtuch und löffle etwas Mayonnaise in die Mitte. Halte die Ränder des Handtuchs so, dass die Mayo unten darinsitzt. Reibe sie mit deiner freien Hand von der anderen Seite aus in den Stoff.   Mayonnaise enthält Eier, Öl, Essig und Zitronensaft. Die meisten dieser Zutaten sind in Polituren und Lacken enthalten, weil sie gut darin sind, Holz zu durchdringen. Das Fett in der Mayonnaise saugt die Feuchtigkeit auf und hinterlässt dein Holz sauber aussehend! Falls du keinen Zugang zu Mayonnaise hast, kannst du stattdessen Vaseline verwenden. Vaseline hinterlässt allerdings möglicherweise eine komische Textur, nachdem du sie abgeputzt hast. Mayonnaise sollte für jede Holzart geeignet sein. Sie lässt es anschließend allerdings ein wenig seltsam riechen. Falte dein Handtuch auseinander und lege die Mitte über den Fleck. Reibe die Mayonnaise mit festen, kreisenden Strichen direkt in den fleckigen Bereich. Reibe das Holz ab und achte darauf, dass du jeden Bereich des Flecks abdeckst. Hebe dein Handtuch an, ohne die Mayonnaise wegzuwischen, und stecke es in die Waschmaschine oder ins Waschbecken, um es zu reinigen. Eine Stunde ist die Mindestdauer, die du die Mayonnaise auf dem Holz lassen solltest. Falls das Holz maximal durchdrungen werden soll (oder der Fleck besonders alt ist), lasse die Mayonnaise auf der Oberfläche, um sie über Nacht einwirken zu lassen.  Der Geruch ist eventuell irgendwie übel, falls du die Mayonnaise über Nacht auf dem Holz lässt. Du beschädigst das Holz aber nicht. Besorge dir ein sauberes Tuch oder einen Lappen und wische die Mayonnaise auf. Schaue nach, um zu sehen, ob der Fleck noch da ist.  Du kannst angetrocknete Mayonnaise mit einem feuchten Tuch auswischen. Achte nur darauf, dass du das Wasser und die Feuchtigkeit abwischst, nachdem du es getan hast. Falls der Fleck nur teilweise weg ist, trage eine weitere Schicht Mayonnaise auf und wiederhole den Vorgang. Falls er gar nicht aus dem Holz herausgeht, versuche, eine andere Methode anzuwenden, um ihn loszuwerden.  Du musst dieses möglicherweise ein paar Male erledigen, um den Fleck vollständig herauszubekommen.

english_section_name: Soaking the Surface in Mayonnaise

summary: Schleife Flecke von endbehandeltem Holz mit extra-feiner Stahlwolle ab. Schleife Schichten von unbehandeltem Holz mit Schleifpapier ab. Benutze Farbentferner, um Flecke von Eichenmöbeln abzubekommen.

document: Tauche etwas Stahlwolle in Mineralöl. Schleife den Fleck in Richtung der Holzmaserung. Gehe anfangs leicht vor, um zu vermeiden, das Holz aufzureißen. Übe nur so viel Druck aus wie nötig ist, um den Fleck aus dem Holz herauszubekommen. Wische überschüssiges Öl vom Holz ab, nachdem der Fleck verschwunden ist. Gehe dazu mit einem Papiertuch über die Oberfläche.  Es ist keine gute Idee, abrasive Materialien an antikem Holz anzuwenden, falls es dir etwas wer ist. Falls das Holz nicht poliert, endbehandelt oder gebeizt ist. Kannst du einfach Schichten davon entfernen, bis die fleckigen weg sind. Beginne mit einem Blatt Schleifpapier mit 120-er Körnung, bevor du zu etwas Gröberem hochgehst. Schleife die gesamte Schicht der Holzoberfläche mit Hin-und-her-Strichen ab, bis sie weg ist. Wische Holzspäne und Sägemehl mit einem trockenen Tuch ab.   Du kannst einen Schwingschleifer benutzen, falls du Flecke von einer größeren Oberfläche entfernen und das Muster einheitlich erhalten möchtest. Das ändert den Stil und das Muster deiner Maserung. Falls deine Möbel aus echter Eiche bestehen, kannst du Farbentferner verwenden, um Flecke zu entfernen. Ziehe Gummihandschuhe an und fülle einen kleinen Becher oder eine Farbschale mit Farbentferner. Tauche einen sauberen Naturhaarpinsel in den Farbentferner und trage ihn mit Hin-und-her-Strichen auf den Fleck auf. Arbeite in Richtung der Maserung. Wische ihn mit einem sauberen Lappen auf. Nachdem du ihn vier bis fünf Minuten lang hast einziehen lassen.   Versuche zu vermeiden, Farbentferner auf die nicht fleckigen Bereiche deines Holzes zu bekommen. Er verursacht möglicherweise Verfärbungen, falls dein Holz gebeizt ist.   Um den Farbentferner stärker zu machen, kannst du einen Teil Farbentferner mit einem Teil fünfprozentigem Bleichmittel mischen. Trage die Lösung auf gleiche Weise auf, um deinen Wasserfleck zu entfernen.

english_section_name: Using Abrasive Materials

summary: Lasse alles Wasser aus deinem Bügeleisen ablaufen. Stelle das Bügeleisen aufrecht hin und schließe es an eine Steckdose an, um es vorzuheizen. Lege Baumwolle über die Oberfläche des Flecks. Setze das Bügeleisen auf die Baumwolle und bügle in einem kreisförmigen Muster. Hebe die Baumwolle an und schaue nach dem Fleck, um zu sehen, ob du weiter bügeln musst. Wiederhole den Vorgang mit derselben Baumwolle und dem Bügeleisen, um den Fleck zu entfernen.

document: Öffne die Kappe vom Wassertank an deinem Bügeleisen. Bringe dein Bügeleisen zu einem Spülbecken und drehe es um, um jegliches Wasser im Trank auszuleeren. Wasser ist schlecht für Holz und kann bewirken, dass es verfault. Du musst deshalb die ganze Feuchtigkeit aus deinem Bügeleisen herausbekommen, bevor du anfängst.   Falls du auf die Innenseite des Tanks zugreifen kannst, wische sie mit einem trockenen Papiertuch oder Tuch aus. Baue ihn dann wieder zusammen und setze ihn auf dein Bügeleisen. Je eher du dieses erledigen kannst, nachdem das Holz einen Fleck abbekommen hat, desto einfacher wird es, ihn zu entfernen. Diese Methode sollte für jede Holzart geeignet sein. Du kannst stattdessen einen Haartrockner verwenden, falls du kein Bügeleisen hast, aber es dauert damit viel länger. Drehe den Schalter am Bügeleisen auf niedrig und schalte es ein. Warte fünf bis zehn Minuten, um es vorzuheizen. Du kannst ein T-Shirt, ein Tuch, ein Handtuch oder einen Lappen verwenden. Die Dicke der Baumwolle bestimmt, wie lange es dauert, den Fleck herauszubügeln. Solange es aber Baumwolle ist, spielt sie nicht notwendigerweise eine Rolle, was die Effektivität betrifft. Wenn dein Bügeleisen vorgeheizt ist, lege die Sohle flach auf deine Baumwolle über dem fleckigen Bereich. Beginne damit, das Bügeleisen langsam in einem kreisförmigen Muster über den Fleck herumzubewegen. Achte darauf, dass du mindestens zehn bis zwanzig Zentimeter um den Fleck herum bügelst. Bügle drei bis vier Minuten lang.  Lasse das Bügeleisen nicht länger als 20 bsi 30 Sekunden lang einfach nur auf einer Stelle stehen. Du riskierst sonst, das Holz zu verbrennen oder zu verformen. Greife an einer nicht erhitzen Kante nach der Baumwolle, um dir nicht die Hand zu verbrennen. Ziehe die Baumwolle hoch und untersuche den Fleck, um zu sehen, ob er noch da ist. Falls der Fleck vollständig weg ist, bist du fertig. Benutze dasselbe Stück Baumwolle und das Bügeleisen auf derselben Temperatur, um den Fleck weiter zu bügeln. Bügle weitere vier bis sechs Minuten lang und wiederhole den Vorgang, bis der Fleck weg ist.  Dieser Vorgang könnte bis zu 30 Minuten dauern, je nachdem, wie alt der Fleck ist.

english_section_name: Ironing Stains out of Wood


summary: Füge auf halben Weg unter der untersten Linie eine waagerechte Linie hinzu, um die Füße zu markieren. Zeichne zwei waagerechte Linien gleich unterhalb des Kinns, um die Schultern und die Brust zu markieren. Skizziere zwei waagerechte Linien zwischen der zweiten und vierten Gitterlinie für die Schultern und Hüften. Mache eine waagerechte Linie zwischen der fünften und sechsten Hilfslinie, um die Knie zu markieren. Zeichne ein waagerechtes Rechteck gleich unter die erste Gitterlinie, um die Brust zu markieren. Mache ein waagerechtes Oval zwischen die zweite und vierte Hilfslinie für die Unterseite des Rumpfes. Skizziere ein weiteres waagerechtes Oval zwischen dem Rechteck und dem unteren Oval. Zeichne eine geschwungene Linie, um die Außenseite der Formen miteinander zu verbinden und einen einfachen Rumpf zu zeichnen.

document: Da weibliche Körperfiguren etwa siebeneinhalb Köpfe hoch sind, mache eine weitere waagerechte Linie in einem halben Kopf Abstand unter der untersten Linie auf dein Papier. Diese Linie zeigt an, wo die Füße der Frau sind.  Jetzt kannst du markieren, wohin entscheidende Körperteile in Relation zueinander fallen. Zum Beispiel machst du eine Taillenlinie, eine Hüftlinie und eine Linie für die Knie. Die Linie für die Schultern sollte etwa ein Drittel eines Kopfes unter dem Kinn sein. Die Brustlinie befindet sich, wo die zweite ursprüngliche Gitterlinie war, die du gezeichnet hast. Zeichne diese Linie dunkler ein, um zu zeigen, wo der Mittelpunkt der Brüste auf dem Brustkorb ist.  Es hilft möglicherweise, als Anhaltspunkt jede dieser Linien zu beschriften, die du zeichnest. Schreibe zum Beispiel: „Schulterlinie“. Schiebe das Lineal auf halbem Weg zwischen de zweite und dritte Hilfslinie von oben. Zeichne eine waagerechte Linie, um die Taillenlinie anzuzeigen. Bewege das Lineal dann nach unten, so dass es auf halbem Weg zwischen der dritten und vierten Hilfslinie von oben liegt. Skizziere eine waagerechte Linie, um zu zeigen, wohin die Hüften kommen. Platziere das Lineal zwischen der fünften und sechsten Hilfslinie von oben und zeichne eine waagerechte Linie. Hier zeichnest du schließlich die Knie.  Falls du die unterste Linie markieren möchtest, könntest du auf der Linie, die auf halbem Weg unter der siebten Hilfslinie von oben liegt, „Füße“ markieren. Skizziere die oberste Linie des Rechtecks so, dass es ein Viertel eines Kopfes unter der ersten Hilfslinie liegt. Mache eine weitere waagerechte Linie über der zweiten waagerechten Hilfslinie für die Unterseite des Rechtecks. Zeichne dann eine Linie, die sich vom Körper weg und nach oben krümmt und an der oberen Rechtecklinie endet. Wiederhole dieses am anderen Ende des Rechtecks.  Zeichne dein Rechteck so, dass es an beiden Enden in der Breite um die Hälfte über den Kopf hinausragt. Skizziere das Oval auf halbem Weg unter die zweite Hilfslinie und auf halbem Weg unter die dritte. Du kannst das Oval nahe den Enden so weit verlängern, wie du möchtest, je nachdem wie breit die Hüften der Frau werden sollen. Mache leicht ein kleineres Oval zwischen der Brust- und der Form des unteren Rumpfes. Zeichne das Oval so, dass die Mitte die Brustlinie und den oberen Rand des unteren Ovals berührt.  Der obere Rand des unteren Ovals ist die Taillenlinie. Drücke nahe dem Ende der Schulterlinie fest auf und skizziere am Schwung der Brust entlang nach unten bis zur Taille. Zeichne die Linie weiter, um sie mir der Kante vom Rechteck des unteren Rumpfes zu verbinden. Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite des Körpers. Kehre dann zur Schulterlinie zurück und zeichne eine kleine Linie, die nach oben gekrümmt ist und auf den Kopf auftrifft.  Vergiss nicht, auch die gegenüberliegende Linie für den Hals zu zeichnen.

english_section_name: Sketching the Body Outline

summary: Skizziere nahe dem oberen Rand deines Papiers einen Kreis, der den Kopf ergibt. Zeichne eine senkrechte Linie, die nach unten durch die Mitte des Kopfes ragt. eine waagerechte Linie durch den Kopf-Kreis und mache die Kieferform spitz. Mache sieben waagerechte Linie unter dem Kopf mit jeweils einer Kopflänge dazwischen.

document: Drücke deinen Bleistift leicht auf das Papier auf, damit du die Form des Kopfes später anpassen kannst. Fürs Erste ist der Kreis eine einfache Hilfslinie, damit du die Proportionen der Frau zu Papier bringen kannst. Lege ein Lineal in die Mitte des Kreises und zeichne leicht eine gerade Linie durch den Kopf. Zeichne die Linie weiter, bis sie etwa so lang ist, wie du glaubst, dass die Zeichnung wird.  Du kannst diese Linie weiter verlängern oder ihr Ende wegradieren, wenn du die waagerechten Hilfslinien hinzugefügt hast. Skizziere eine gerade Linie durch die Mitte des Kreises, damit du weißt, wo du die Gesichtszüge platzieren musst. Mache dann auf der senkrechten Linie einen Punkt unter dem Kreis. Zeichne eine Linie von den Seiten des Kreises aus nach unten bis zu dieser Stelle, um ein geschwungenes Kinn zu kreieren.  Mache den Abstand zwischen dem unteren Kreis und dem Kinn etwa ein Viertel bis ein Drittel so lang wie den Kreis. Um ein einfaches Gitter für deinen weiblichen Körper anzufertigen, drehe dein Lineal so, dass es rechtwinklig zur senkrechten Linie steht, die du gezeichnet hast. Platziere es am Kinn und zeihe leicht eine gerade Linie. Miss den Abstand vom Oberkopf bis zum Kinn ab. Lasse dann so viel Platz unter dem Kinn und zeichne eine weitere waagerechte Linie.  Mache so weiter, bis du sieben waagerechte Linien hast.

english_section_name: Starting with the Head

summary: Mache an beiden Enden der Schulter- und Hüftlinie kleine Kreise, um Ellbogen zu zeichnen. Skizziere den Umriss der Schultern bis zu den Händen hinunter. Mache an der Knielinie zwei Kreise und skizziere eine geschwungene Linie, um beide Oberschenkel zu zeichnen. Zeichne die Unterschenkel von der Mitte der fünften Hilfslinie aus bis zu den Füßen hinunter. Radiere Hilfslinien weg, bevor du Details zu der Figur hinzufügst.

document: Zeichne einen blassen Kreis an jeder oberen Ecke der Brustform. Lasse ihn über die Form hinausragen, so dass die Linie des Rechtecks durch den Kreis verläuft. Zeichne dann einen blassen Kreis auf jeder Seite des Körpers, so dass er auf einer Höhe mit der Taillenlinie ist. Mache diese Kreise etwa halb so groß wie die Schulterkreise. Drücke fest auf, um einen abgerundeten Schwung vom oberen Rand des Schulterkreises zu zeichnen. Lasse ihn bis zur Seite des Ellbogenkreises gehen. Fahre damit fort, die Linie so zu zeichnen, dass sie sich für die Unterarmmuskulatur etwas ausbeult, bevor sie die Hand erreicht.   Du kannst eine detaillierte Hand mit Fingern zeichnen, oder einfach den Umriss einer Faust machen. Vergiss nicht, dieses auf der entgegengesetzten Seite des Körpers der Frau wiederholen. Skizziere für jedes Knie einen Kreis auf halben Weg unter der fünften Hilfslinie von oben. Mache die Kreise genauso groß wie die Ellbogenkreise. Zeichne dann eine glatte Linie, die den unteren Rand des Rumpfes mit der Seite des Kreises verbindet. Krümme deine Linie wieder zurück nach oben, um den inneren Oberschenkel zu zeichnen, und höre gleich über der vierten Hilfslinie auf.  Wiederhole dieses auf der anderen Seite, so dass die Haltepunkte den Schritt direkt über der vierten Hilfslinie bilden. Skizziere vom Knie abwärts auf die Knöchel zu. Lasse die äußere Linie des Unterschenkels sich vom Körper weg krümmen, bevor du sie nahe der siebten Hilfslinie von oben schräg nach unten verlaufen lässt. Zeichne dann ein abgerundetes Dreieck, das bis zur Hälfte unter die Hilfslinie reicht, um Platz für den Fuß zu machen.  Lasse die Füße als abgerundete Grundformen, falls du vorhast, Schuhe oder Sandalen darüber zu zeichnen. Falls nicht, zeichne einzelne Zehen, um mehr Details einzuschließen. Benutze ein kleines Radiergummi, um die waagerechten und senkrechten Hilfslinien zu entfernen, die du gezeichnet hast. Radiere alle Linien vom Zeichnen der Gelenk- oder Rumpf-Formen weg, bevor du Kleidung oder Eigenschaften an deine weibliche Figur zeichnest.  Benutze das Radiergummi am Ende eines Drehbleistifts, falls du möglichst viel Kontrolle darüber haben möchtest, wenn du in kleinen Flächen radierst.

english_section_name: Adding Limbs and Final Touches


summary: Verstehe, wie der Wert des Geldes im Verlauf der Zeit schwankt. Erfahre mehr über Zinsraten. Werte den Wert eines Geldbetrages nach einem bestimmten Zeitraum aus.

document: Der Wert von 100 € ist heute anders, als er es vor fünf Jahren war oder in fünf Jahren sein wird. Wenn du Geld investierst oder es in ein verzinstes Konto einzahlst, wird sein Wert abhängig von der Ertragsrate steigen oder fallen. Zusätzlich wirkt sich die Inflation auf den Wert des Geldes aus. Auch wenn 100 € heute ausreichen können, um einen Artikel zu kaufen, könnten sie in der Zukunft nicht ausreichen, um denselben Artikel zu kaufen.  Zinsraten bewirken, dass der Wert des Geldes in Investitionen oder verzinsten Konten steigt. Die Inflation bewirkt, dass der Wert des Geldes sinkt, indem Kaufkraft verloren geht. Die Zinsrate stellt die Kosten dar, um sich Geld zu leihen. Sie wird als jährlicher Prozentanteil des gesamten geliehenen Betrages angegeben. Man bezahlt Zinsen bei Krediten und Kreditkarten. Wenn du eine Investition machst oder eine Einzahlung auf ein verzinstes Konto, leihst du genau genommen dein Geld dieser Institution. Sie bezahlt dir also Zinsen. Die Ertragsrate bei einer Investition oder einem verzinsten Konto ist Zinsbetrag, den du ausgezahlt bekommst, geteilt durch den Geldbetrag auf dem Konto oder in der Investition. Es ist der Gewinn oder Verlust von Geld über einen bestimmten Zeitraum. Sie wird als jährlicher Prozentanteil des ursprünglichen Betrages ausgedrückt. Die Änderung im Wert des Geldes im Verlauf der Zeit wird berechnet, indem man Daten  zu der Zinsrate und der Inflation anwendet. Wenn du den zukünftigen Wert einer Investition auswerten möchtest, multiplizierst du das Kapital mit der angegebenen Zinsrate. Wenn du die Kaufkraft im Verlauf der Zeit schätzen möchtest, bedenkst du, wie die Zinsraten den Wert des Geldes erhöhen und wie die Inflation ihn senkt.  Der Nominalzinssatz ist die angegebene Zinsrate bei einem Kredit oder die Ertragsrate bei einer Investition. Der Realzinssatz ist der Nominalzinssatz abzüglich der Inflationsrate. Wenn du also eine Investition mit einer jährlichen Ertragsrate von 10 Prozent hast und die Inflationsrate 4 Prozent beträgt, dann ist der Realzinssatz für den Ertrag 6 Prozent.  Verstehe den Unterschied zwischen einfacher Verzinsung und Zinseszinsen. Bei einer einfachen Verzinsung wird das Kapital mit der Zinsrate und der Anzahl der Abrechnungsperioden eines Kredits oder einer Investition multipliziert. Bei den Zinseszinsen werden zu dem Kapital die gewonnenen Zinsen aus vorherigen Abrechnungsperioden hinzugezählt.  Durch Zinseszinsen wächst oder sinkt der Geldbetrag deutlich schneller als bei einfacher Verzinsung.

english_section_name: Understanding Future Value

summary: Lerne die Formel, um den Zukunftswert mit Zinseszinsen zu berechnen. Berechne den Zukunftswert des Geldes mit der Formel. Berechne den Zukunftswert derselben Investition, wenn die Zinsen vierteljährlich anlaufen würden.

document: Die Formel für diese Berechnung ist komplexer. Bei den Zinseszinsen werden die angelaufenen Zinsen in jeder Abrechnungsperiode zu dem Kapital hinzugerechnet. Dann werden die Zinsen für das kommende Jahr von dem Kapital plus den angelaufenen Zinsen berechnet. Da die Zinsen exponentiell anwachsen, musst du eine Exponentialformel anwenden, um den Zukunftswert zu berechnen.  Die Formel für den Zukunftswert mit Zinseszinsen ist ZW = K(1 + r/n)^nz. ZW = der Zukunftswert; K = das Kapital; r = die jährliche Zinsrate als Dezimalzahl; n = die Anzahl der Male, zu denen jedes Jahr Zinsen ausbezahlt werden; und z = die Zeit in Jahren. Zinsen können jährlich, halbjährlich, vierteljährlich, monatlich oder täglich anlaufen. Das bestimmt die Anzahl der Abrechnungsperioden in einem Jahr. Nehmen wir an, du hast 5.000 € für 8 Jahre in ein Konto investiert, bei dem jährlich 5 Prozent Zinsen anlaufen. In diesem Beispiel gibt es, da die Zinsen jährlich anlaufen, eine Abrechnungsperiode.  In der Gleichung ist K = 5.000 €; r = 0,05 (5 Prozent als Dezimalzahl); n = 1, z = 8. ZW = 5000(1 + 0,05/1)^(1*8) = 5000(1,05)^8 = 5000 x 1,48 = 7387,28 Nach Ablauf der acht Jahre wäre die Investition 7.387,28 € wert. Die jährliche Zinsrate und die Abrechnungsperioden werden an die Anzahl der Male angepasst, für die in einem Jahr Zinsen anlaufen. In diesem Beispiel ist das Kapital 5.000 €, die Zinsrate ist 0,05 (5 Prozent als Dezimalzahl) und die Zeit ist 8 Jahre. Die Anzahl der Abrechnungsperioden ist aber vier, da in einem Jahr vier Mal Zinsen berechnet werden.  ZW = 5000(1 + 0,05/4)^(4*8) = 5000 (1,0125)^32 = 5000 x 1,49 = 7440,65 Der Zukunftswert der Investition wäre 7.440,65 €.

english_section_name: Calculating Future Value with Compound Interest

summary: Lerne die Formel, um den Zukunftswert bei einfacher Verzinsung zu berechnen. Berechne, wie sehr eine Investition anwachsen wird.

document: Der Wert bei einfacher Verzinsung ist am leichtesten zu berechnen. Es ist das Produkt des Kapitals mal der Zinsrate mal der Zeit. Die Formel für den Zukunftswert des Geldes bei einfacher Verzinsung ist ZW = K(1+rz). In dieser Formel ist ZW = der zukünftige Wert, K = das Kapital, r = die jährliche Zinsrate (als Dezimalzahl angegeben) und z = die Anzahl der Jahre. Wenn du in ein finanzielles Polster investieren möchtest, möchtest du vielleicht ermitteln, wie sehr es über einen bestimmten Zeitraum anwachsen wird. Du hast zum Beispiel 5.000 € zum Investieren. Wenn die einfache Verzinsung 8 Prozent beträgt und du planst, den Betrag in 10 Jahren herauszunehmen, könnest du die Formel verwenden, um den Zukunftswert zu ermitteln. In dem Fall ist K = 5.000, r = 0,08 und z = 10.  ZW = 5.000(1 +0,08*10) ZW = 5,.000 x1,8 ZW = 9.000 In 10 Jahren hättest du 9.000 €.

english_section_name: Calculating Future Value with Simple Interest


summary: Suche dir Hobbys, denen du allein nachgehen kannst. Bleibe Freitagnacht daheim. Sprich weniger. Konzentriere dich auf einzelne Freundschaften. Mache deine Wohnung gemütlich.

document: Wenn du ein Gefühl dafür bekommen möchtest, wie das Leben eines introvertierten Menschen abläuft, dann probiere dich an Hobbys, denen du allein nachgehen kannst. Solche Hobbys sind zum Beispiel:  Gärtnern Lesen und kreatives Schreiben Malen Golf Musizieren Wandern Wenn du dir etwas introvertierten Raum für dich schaffen möchtest, dann bleibe am nächsten Freitagabend daheim statt auszugehen. Introvertierte Menschen fühlen sich nach sozialer Interaktion oft sehr erschöpft und ziehen es vor, den Abend entspannt mit einem Buch zu verbringen, statt sich auf die nächstbeste Party zu begeben. Wenn du erfahren möchtest, ob dir das auch gefällt, dann probiere es einfach aus. Hoffst du manchmal heimlich, dass deine Freunde ihre Pläne über den Haufen werfen, sodass du zuhause bleiben und deine Lieblingsserien schauen kannst? Bereust du es manchmal, einer Einladung zu einer Party zugesagt zu haben? Das sind Indizien für Introvertiertheit. Introvertierte Menschen sind nicht unbedingt sehr gesprächig. Um dich also mehr wie eine introvertierte Person zu verhalten, versuche in der nächsten Gruppendiskussion vorwiegend still zu bleiben und lasse die anderen mehr sprechen als dich. Stelle fragen, um die anderen zum Reden zu bringen, aber konzentriere dich mehr auf das, was andere sagen, als selbst etwas zu sagen.  Weniger zu sprechen bedeutet nicht, dass du gar nicht am Gespräch teilnehmen sollst. Übe es, mehr zuzuhören als du sprichst und denke über das Gesagte nach, bevor du auf die Aussagen anderer antwortest, um zwar aktiv am Gespräch teilzunehmen, aber nicht konstant zu sprechen. Fühlst du dich manchmal beschämt oder unwohl, wenn die Aufmerksamkeit einer Gruppe sich auf dich richtet? Dann kann das ein Zeichen für Introvertiertheit sein. Wenn du das Rampenlicht allerdings heimlich liebst, dann ist das eher eine extrovertierte Eigenschaft. Introvertierte Menschen sind keine isolierten Einzelgänger, die einfach nicht mit anderen sprechen können. Sie fühlen sich durch soziale Interaktion einfach schnell erschöpft und ziehen es daher vor, allein zu bleiben. Sie finden wesentlich größeren Gefallen an tiefen, bedeutungsvollen Unterhaltungen unter vier Augen als an Unterhaltungen in großen Gruppen.  Wenn du kein großer Freund von Party bist, dann ist es trotzdem gut, dir die Mühe zu machen und dich mit deinen Freunden zu treffen, da du sonst distanziert oder kalt wirken könntest. Lasse deine guten Freunde einfach wissen, dass du es vorziehst, sie allein zu treffen. Dir stellen sich die Nackenhaare auf, wenn du an gezwungen Smalltalk während Partys denkst? Möglicherweise ein Indiz für Introvertiertheit. Wenn du mehr Zeit allein verbringen wirst, dann ist es eine gute Idee, aus deiner Wohnung ein Heiligtum zu machen. Mache aus ihr den Ort, an welchem du am liebsten deine Zeit verbringst. Ob du Gefallen an Kerzen, Räucherstäbchen und deinen Lieblingsbüchern findest, das liegt ganz bei dir. Ein kleiner Kühlschrank und deine Lieblings-CDs in Reichweite deines Sessels? Klingt super! Auf wikiHow findest du einige Artikel darüber, wie du deinen Wohnbereich angenehm gestalten kannst.

english_section_name: Spending More Time Alone

summary: Verfolge eine Karriere und Interessen, die wenig soziale Interaktion erfordern. Konzentriere dich auf eine Aufgabe zur Zeit. Grabe tiefer. Arbeite allein.

document: Je weniger Zeit du mit anderen verbringen musst, desto introvertierter wirst du werden. Wenn du denkst, dass du von einem introvertierteren Lebensstil profitieren könntest, dann verfolge Interessen, Hobbys und Karrieren, die es dir erlauben, auf die für dich am produktivsten leben und arbeiten kannst. Die folgenden Jobs sind wie gemacht für introvertierte Menschen:  Computer-Programmierung Schriftstellerkarriere und Lektorat Forschender Wissenschaftler Gerichtsschreiber Archivarbeiten Extrovertierte Menschen bürden sich vielerlei Aufgaben auf, während introvertierte Person eher dazu neigen, sich in eine einzelne Aufgabe zu stürzen und diese bis zum Ende zu bearbeiten. Versuche daher deine Zeit einzuteilen, um so konzentriert wie möglich an einer Sache zu arbeiten, bis du zur nächsten kommst. Introvertierte Menschen finden normalerweise kaum Gefallen an Smalltalk und ziehen es vor, ernstere, geistvollere Konversationen zu führen. Das trifft auch auf die Arbeiten und kreativen Projekte zu, die sie auf sich nehmen. Wenn du das nächste Mal an einem Projekt für die Schule oder die Arbeit werkelst, dann sei nicht zufrieden damit, "genug" oder nur das getan zu haben, was von dir erwartet wird. Gib dem Projekt deine eigene, kreative Note, indem du etwas zusätzliche Arbeit hineinsteckst. Introvertiere Menschen arbeiten lieber allein als in Gruppen. Wenn du die Hilfe anderer meist zu schätzen weißt, versuche das nächste Mal ein Projekt ganz allein durchzuziehen und schaue, ob du es auch ohne Hilfe schaffen kannst. Das kann deinem Selbstbewusstsein zuträglich sein und es sorgt dafür, dass dich in Zukunft besser auf dich selbst verlassen kannst, auch wenn es manchmal nötig sein sollte, mit anderen zusammenzuarbeiten.  Profitiere von Gruppenarbeiten. Manchmal muss man einfach mit anderen zusammenarbeiten und introvertierte Menschen neigen oft dazu, die Talente und Fähigkeiten anderer zurückzuweisen, ganz einfach deshalb, weil sie lieber allein arbeiten. Lerne, in Gruppenarbeiten zu verhandeln, ohne sie zu kontrollieren, indem du Hilfe annimmst und ihr Aufgaben verteilt, sodass du allein an deinem Teil arbeiten kannst. Sei eigenständig. Je weniger du um Hilfe fragen musst, desto weniger musst du dich auf die Hilfe anderer verlassen.

english_section_name: Being a Productive Introvert

summary: Unterscheide zwischen Introvertiertheit und asozialem Verhalten. Unterscheide zwischen Introvertiertheit und Schüchternheit. Achte darauf, was dich erregt. Achte nicht bloß auf Gegensätze.

document: Introvertiertheit bedeutet nicht gleich asoziales, also gesellschaftsfeindliches, Verhalten. Introvertierte Menschen laden ihre Batterien auf, indem sie Zeit allein verbringen, und ziehen das Alleinsein oft Gruppenaktivitäten vor, da sie diese als emotional anstrengend empfinden.  Antisoziale Persönlichkeitsstörungen haben mehr mit Psychopathie und Soziopathie zu tun und beziehen sich auf die Unfähigkeit, sich in andere Person einfühlen oder sich mit ihnen Verbunden zu fühlen. Wahre asoziale Menschen werden oft vom eigenen Ego angetrieben und sind oberflächlich angenehme Menschen, welche eher extrovertiert erscheinen.  Introvertiertheit ist keine schlechte Sache, und auch wenn viele Selbsthilfebücher uns weismachen wollen, dass der Schlüssel zu Glück und Reichtum in der Extrovertiertheit liegt, so gibt es doch keine Belege dafür, dass eine Veranlagung erfolgreicher oder produktiver ist als die andere. Beide Persönlichkeitstypen können in der richtigen Arbeitsumgebung sowohl kreativ als auch produktiv sein. Auch wenn viele introvertierte Menschen in der Öffentlichkeit für "schüchtern" gehalten werden, so ist das nicht zwingend der Fall und es ist wichtig, den Unterschied zu lernen. Introvertiertheit ist kein Maß für Schüchternheit, ebenso wie Extrovertiertheit mehr bedeutet als bloß kontaktfreudig zu sein.  Schüchternheit bedeutet, ängstlich davor zu sein, in Gruppensituationen zu sprechen und mit anderen zu kommunizieren - ihre Vorliebe für das Alleinsein basiert auf dieser Angst. Introvertierte Menschen bevorzugen das Alleinsein, da sie dieses als befriedigender empfinden als das Zusammensein mit anderen. Soziale Interaktionen empfinden sie oft als sehr anstrengend. Sie haben nicht unbedingt "Angst" davor, mit anderen in Kontakt zu treten, sie legen darauf bloß nicht viel Wert. Fühlst du dich gut bei dem Gedanken, Zeit mit dir allein zu verbringen? Würdest du an einem Projekt lieber allein arbeiten oder mit anderen? Würde es dich in einer Gruppensituation verrückt machen, deine Ideen nicht zu äußern oder würdest du sie dir lieber für kleinere Nebengespräche sparen?  Du wirst kein introvertierter Mensch werden, indem du dein Verhalten änderst, denn es gibt wenig bis gar keinen Grund dazu, mehr Zeit allein zu verbringen, wenn du daran keinen Gefallen findest oder es dich nicht zur Kreativität anregt. Achte auf deine eigenen Tendenzen und folge ihnen. Wenn du das Gefühl hast, extrovertiert zu sein, dann gibt es keinen Grund, das ändern zu wollen. Sorge einfach für ein sozialeres Arbeitsumfeld, um produktiver zu sein. Eine Person muss weder klar auf der einen noch auf der anderen "Seite" stehen. Den Mittelbereich zwischen Intro- und Extrovertiertheit nennt man oft Ambiversion. In diesen Bereich fallen Menschen, die sich an beiden Enden des Persönlichkeitsspektrums wohlfühlen - und in Persönlichkeitstests fallen die meisten Personen in diesen. Unterziehe dich dem Myers-Briggs-Typindikator, um herauszufinden, um mehr darüber zu erfahren, in welchen Bereich des Persönlichkeitsspektrums du fällst und wie du deine Eigenschaften am besten entwickeln kannst.

english_section_name: Understanding Introversion


summary: Lege zwei bis drei Kissen auf das Bett oder benutze ein Körperkissen. Trinke vor dem Hinlegen kein Wasser. Iss einige Stunden, bevor du dich hinlegst. Achte darauf, dass deine Matratze nicht durchhängt oder einsackt.

document: Wenn du versuchst, dich während der Schwangerschaft hinzulegen, sind Kissen dein bester Freund. Bevor du dich ins Bett legst, schichte die Kissen auf und bitte deinen Partner, sie für dich zu positionieren, damit du es dir bequem machen kannst. Ein langes Kissen, wie ein Körperkissen, eignet sich hervorragend, um es gegen deinen Rücken zu legen oder es zu umarmen, wenn du auf der Seite schläfst. Du kannst auch ein Kissen benutzen, um deinen Kopf zu stützen, damit du im Liegen kein Sodbrennen bekommst. Lege ein Kissen zwischen deine Knie oder unter deinen Bauch, um den Druck von deinem Rücken und deinen Beinen zu nehmen. Viele Geschäfte bieten auch ein langes Körperkissen an, das zwischen deine Beine gelegt werden kann, um deine Hüften zu stützen, wenn du schwanger bist. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich empfehlen, während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Vermeide es jedoch, vor dem Schlafengehen (oder vor dem Hinlegen) ein großes Glas Wasser zu trinken, da dies dazu führen kann, dass du mehrmals in der Nacht auf die Toilette gehen musst. Trinke eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr. Viele schwangere Frauen leiden unter Sodbrennen, das zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann. Verhindere Sodbrennen, indem du ein paar Stunden vor dem Schlafengehen oder vor dem Hinlegen auf scharfes Essen verzichtest. Du solltest mindestens zwei Stunden nach dem Essen warten, um dich hinzulegen und zu entspannen, damit du kein Sodbrennen bekommst. Wenn du Sodbrennen bekommst, sobald du dich hinlegst, benutze ein Kissen, um deinen Kopf zu stützen. Das Hochlegen des Kopfes kann deinem Körper helfen, das Essen zu verdauen. Damit du während der Schwangerschaft gut schläfst, solltest du darauf achten, dass deine Matratze fest ist und deine Federkernmatratze nicht durchhängt oder einsackt. Lege deine Matratze auf den Boden, wenn dein Boxspringbett durchhängt oder lege ein Brett unter deiner Matratze, um sie eben und fest zu halten. Wenn du es gewohnt bist, auf einer weicheren Matratze zu schlafen, kann es sein, dass du den Wechsel auf eine härtere Matratze als unangenehm empfindest. Bleibe auf der weicheren Matratze, wenn du es gewohnt bist und du keine Probleme hast, eine ganze Nacht auf dem Bett zu schlafen.

english_section_name: Preparing to Lie Down

summary: Gehe langsam und vorsichtig in die Liegeposition. Versuche, dich auf die linke Seite zu legen. Rolle dich auf die rechte Seite, wenn du dich unwohl fühlst. Lege dich nur in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf den Rücken. Schlafe nicht auf dem Bauch, wenn du das erste Trimester hinter dir hast.

document: Setze dich auf das Bett, näher am Kopf des Bettes als am Fuß. Bewege deinen Körper so weit wie möglich auf das Bett. Lege dich dann auf eine Seite und stütze dich mit den Händen ab. Beuge deine Knie leicht und ziehe sie nach oben auf das Bett. Betrachte dich als einen rollenden Baumstamm, der auf die Seite oder auf den Rücken rollt. Halte deine Kissen auf deinem Bett bereit, damit du sie leicht positionieren kannst, sobald du dich hinlegst. Das Liegen auf der linken Seite (oder die „linke Seitenlage") hilft bei der Durchblutung und sorgt dafür, dass dein Baby eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Sauerstoff aus der Plazenta erhält. Ärzte empfehlen auch, auf der linken Seite zu schlafen, um bei Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen während der Schwangerschaft zu helfen.  Mache es dir auf deiner linken Seite bequem. Lege ein Kissen zwischen deine Beine, eins unter deinen Bauch und ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter deinen Rücken. Für zusätzlichen Komfort kannst du auch ein langes Körperkissen umarmen. Eine andere Möglichkeit ist, auf der linken Seite in einer Dreiviertelposition zu schlafen. Auf der linken Seite liegend, musst du deinen Unterarm hinter dich legen und dein unteres Bein gerade halten. Beuge dein oberes Bein und lege es auf ein Kissen. Beuge deinen oberen Arm und lege ein Kissen hinter deinen Kopf. Wenn es nicht bequem ist, auf der linken Seite zu liegen oder wenn es sich zu unangenehm anfühlt, rolle dich auf die rechte Seite. Komplikationen beim Liegen auf der rechten Seite gibt es so gut wie keine, so dass es in Ordnung ist, die rechte Seite zu wählen, wenn es bequemer ist. Auf dem Rücken zu schlafen ist in den ersten Wochen der Schwangerschaft in Ordnung. Dann ist deine Gebärmutter noch nicht ausgedehnt und übt keinen Druck auf die Vena Cava aus (sie transportiert das Blut zurück zum Herzen). Vermeide es jedoch, dich ab dem zweiten Trimester auf den Rücken zu legen. Dies kann zu Übelkeit und Schwindel führen und auch die Sauerstoffübertragung zum Baby vermindern. Um in den ersten Schwangerschaftswochen bequem auf dem Rücken zu liegen, lege ein Kissen unter die Oberschenkel und rolle deine Beine und Füße zur Seite. Du kannst auch ein oder beide Beine hin- und herrollen, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Viele schwangere Frauen können in den ersten Schwangerschaftswochen bequem auf dem Bauch schlafen, besonders wenn sie es normalerweise immer tun. Aber es kann unangenehm werden, wenn sich deine Gebärmutter auszudehnen beginnt und du das Gefühl hast, einen großen Strandball auf dem Bauch zu tragen. Außerdem kann das Schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester die Gesundheit deines Babys gefährden. Versuche also, für den Rest der Schwangerschaft auf der Seite oder auf dem Rücken zu liegen. Denke daran, dass dein Baby auch im Schlaf oder im Liegen Unbehagen empfindet und dich mit einem Tritt aufwecken könnte, wenn es sich aufgrund deiner Schlafposition gestresst fühlt. Wenn du auf dem Rücken oder auf dem Bauch aufwachst, drehe dich einfach auf die linke oder rechte Seite. Es ist jedoch sehr wichtig, dass du dich während der Schwangerschaft wohl fühlst.

english_section_name: Choosing a Lying Down Position

summary: Wälze dich auf die Seite, wenn du nicht schon auf deiner Seite liegst. Atme tief durch, bevor du aufstehst. Bitte jemanden um Hilfe.

document: Ziehe deine Knie an deinen Bauch heran. Bewege deine Knie und deine Füße zum Rand des Bettes. Benutze deine Arme als Stütze, wenn du dich in eine sitzende Position bringst. Schwinge deine Beine über die Bettkante. Du kannst auch ein Kissen zwischen deine Beine legen, um dir beim Aufstehen zu helfen. Um Schwindel oder Übelkeit beim Aufstehen zu vermeiden, solltest du tief einatmen, bevor du aufstehst. Dies wird auch verhindern, dass du eventuell auftretende Rückenschmerzen verschlimmerst. Lasse dir von deinem Partner oder einer Person in deiner Nähe helfen, aus der Liegeposition zu kommen. Lasse dich von der Person an den Unterarmen festhalten und dir sanft beim Aufstehen helfen.

english_section_name: Getting Out of the Lying Position