summary: Höre auf dein Bauchgefühl. Halte dich an die Freunde, die dich unterstützen. Halte dich an die Freunde, die dich als die Person akzeptieren, die du bist. Halte dich an die Freunde, dich korrigieren, wenn du falsch liegst. Halte dich an die Freunde, die dir zuhören. Halte dich an die Freunde, in deren Nähe du dich wohlfühlst. Halte dich an die Freunde, die dir vergeben können. Sei selbst ein guter Freund.

document: Alle Freunde und Freundschaften sind verschieden. Deine Gefühle deinen Freunden gegenüber kommen wohl immer aus dem Bauch. Wenn du das Gefühl hast, dass du jemandem wichtig bist, und du dir sicher bist, dass er ein guter Freund von dir ist, dann stimmt das höchstwahrscheinlich auch. Wenn du Zweifel hast, dann sind sie wahrscheinlich ebenfalls angebracht. Stelle dir ein paar Fragen, auch wenn du dir bei den Antworten vielleicht nicht sicher bist, und vertraue deinem Bauchgefühl: Würde dein Freund, wenn es nötig wäre, dich um Mitternacht vom Flughafen abholen? Würde dein Freund ein langweiliges Mittagessen mit deinen Großeltern überstehen, nur um danach mit dir abhängen zu können? Würde deine Freundin mit dir feiern, wenn du etwas gewonnen hättest, sie aber nicht? Freunde sollten dazu da sein, in guten Zeiten mit dir zu feiern, und dich in schlechten Zeiten zu unterstützen. Jeder, der dich emotional nicht unterstützt, ist kein wahrer Freund. Jemand ist dein Freund, wenn er:  ... dir ehrliche Komplimente macht. ... anderen gegenüber gut von dir spricht. ... sich ehrlich für dich freut, wenn dir etwas gelingt. ... dir sein Mitgefühl schenkt, wenn du eine schwere Zeit durchmachst. Freundschaften sollten nicht auf Oberflächlichkeiten basieren. Wenn jemand wegen deines Autos dein Freund sein möchte oder weil du das "coole" Kind in der Schule bist, dann ist er nicht dein wahrer Freund. Freunde unterstützen einander als die Person, die sie sind. Jemand ist dein Freund, wenn er:  ... dich nicht dazu drängt, Dinge zu tun, die du nicht tun willst. ... dich nicht dafür verurteilt, dass du dich ihm öffnest. ... dich nicht lächerlich macht und nicht von dir lächerlich gemacht wird. ... sich in deiner Nähe genauso verhält wie in der Nähe von anderen. ... keine Forderungen an dich stellt. Bei Freundschaften geht es nicht immer nur um Spaß und schöne Dinge. Gute Freunde wollen immer nur das Beste füreinander, besonders dann, wenn einer einen Fehler begeht. Das kann etwas kompliziert sein, denn du willst schließlich Freunde, die dich als die Person akzeptieren, die du bist, aber auch Freunde, die erkennen, wenn du falsch liegst, und dir helfen wollen. Jemand ist dein Freund, wenn er:  ... dir höflich widerspricht. ... dich nicht persönlich angreift. ... nur das Beste für dich will. ... weiß, was du willst und was du brauchst. Wenn dein Freund stets abgelenkt zu sein scheint, wenn ihr zusammen Zeit verbringt, oder es dir vorkommt, als wäre er lieber woanders und würde mit anderen abhängen wollen, dann ist das ein denkbar schlechtes Zeichen. Das kann bei alten Freunden passieren, die du schon ewig kennst. Aber manchmal kann sich plötzlich etwas verändern und eure Freundschaft ist nicht mehr die, die sie einmal gewesen ist. Jemand ist dein Freund, wenn er:  ... mit dir in Kontakt bleibt, auch wenn ihr euch verändert habt. ... Wert auf eure Freundschaft legt. ... wissen will, was in deinem Leben so vor sich geht. ... sich an vergangene Gespräche erinnert, die ihr geführt habt. Freundschaften sind nicht immer rosig, aber sie sollten sich auch nicht wie Arbeit anfühlen. Wenn dir der Gedanke so gar nicht gefällt, mit jemandem Zeit zu verbringen, oder es so scheint, als würde er es gar nicht wollen, dann funktioniert eure Freundschaft wohl nicht mehr. Jemand ist dein Freund, wenn er:  ... dir gegenüber sehr umgänglich ist. ... dir das Gefühl gibt, dich entspannen zu können. ... nicht zu deinem Stress beiträgt. ... kein unnötiges Drama verursacht. Sofern du kein richtiger Idiot gewesen bist, sollten dir deine Freunde vergeben können, wenn du dich von ganzem Herzen entschuldigst. Freunde sollten über kleinere Fehltritte hinwegsehen können, wenn sie wirklich wissen, dass du keinen bösen Gedanken dabei gehegt hast. Jemand ist dein Freund, wenn er:  ... deine Entschuldigungen annimmt. ... dir deine Fehler vergibt. ... nicht von dir erwartet, dass du jemand bist, der du nicht bist. ... dir nicht stets die Fehler deiner Vergangenheit vorwirft. Wenn du gute Freunde anziehen möchtest, dann musst du ihnen auch selbst ein guter Freund sein. Es genügt nicht, zu erwarten, dass sich alle deine Freunde um dich scharen, dich unterstützen und dir zuhören. Wenn du ihnen diese Gefallen nicht erwiderst und ihnen nicht die Offenheit und die Fürsorge zukommen lässt, die eine wahre Freundschaft voraussetzt, dann werden sie sich von dir entfernen. Gehe diese Liste noch einmal durch und verhalte dich deinen Freunden gegenüber so, wie du es auch von ihnen erwartest. Nur so können wahre, tiefe und anhaltende Freundschaften entstehen.

english_section_name: Making Good Friends

summary: Bitte einen Freund um Hilfe. Verändere die Pläne. Öffne dich einem Freund und sprich mit ihm über etwas Persönliches. Lade deinen Freund dazu ein, mit dir und deiner Familie Zeit zu verbringen. Achte auf Anzeichen des Ausnutzens. Suche nach Anzeichen von Neid oder Eifersucht. Achte auf Scheinheiligkeit. Konfrontiere jemanden, von dem du denkst, dass er kein wahrer Freund ist.

document: Wenn du Hilfe brauchst, ist der Freund auch für dich da? Oder sucht er nach Ausreden und verschwindet, wenn es unangenehm wird? Wahre Freunde sind dir immer zur Hand, wenn du sie brauchst, und feiern danach mit dir.  Wahre Freunde helfen beim Umzug, bringen dich zum Flughafen und helfen dir bei den Hausaufgaben. Das sind schon einmal gute Zeichen. Es ist aber auch wichtig, nicht zu viel von deinen Freunden zu fordern. Wenn du immer nur Hilfe brauchst, dann machst du es den Leuten schwer, dir nahe zu kommen, dich als Freund anzusehen. Wenn du mit jemandem gut befreundet bist, dann seid ihr Freunde, ganz egal, was für Pläne ihr habt. Miteinander abzuhängen sollte Grund genug sein, um Spaß zu haben, es sollte bereits Belohnung genug sein. Wie reagiert dein Kumpel darauf, wenn du die Pläne für den Abend verwirfst und mit etwas Neuem ankommst? Wenn ihr abends in den Club wolltet, wie gefällt es dann deinem Freund, wenn du vorschlägst, einfach daheim zu bleiben, einen Film zu schauen und einen ruhigen Abend zu verbringen? Ein "Nein" bedeutet hier natürlich nicht automatisch, dass dein Freund nicht dein Freund ist, aber die Art und Weise, auf die er reagiert, kann dir viel darüber verraten. Reagiert er, als sei es die langweiligste Idee aller Zeiten? Schlechtes Zeichen. Will dein Kumpel wirklich einfach nur unbedingt feiern gehen und versteht nicht, warum du zuhause bleiben möchtest? Dann sieht es schon ganz anders aus. Bloße Schulfreunde oder Bekanntschaften haben kein Interesse daran, dich in schweren Zeiten zu unterstützen. Sie sind nur daran interessiert, Freunde zu haben, die angenehm und leicht im Umgang sind, um am Wochenende Spaß zu haben. Das soll natürlich nicht heißen, dass es keinen Platz für solche Freunde gäbe, aber wenn du dich fragst, wer deine wahren Freunde sind, dann musst du dich ihnen öffnen und beobachten, wie sie darauf reagieren.  Erzähle deinem Freund, was für ein Gefühl du bei deinem Date hast, oder über eine Sache in deiner Familie, die dich beschäftigt. Erwarte keine Antworten, aber wenn dir kein Mitgefühl entgegengebracht wird oder dein Freund sogar genervt reagiert, dann ist das absolut kein gutes Zeichen. Das ist etwas anderes als Lästern. Viele Menschen lästern gern. Das macht aus ihnen keine guten Freunde. Auch wenn es möglich ist, dass sich gute Freunde nicht mit deiner Familie verstehen, so ist es doch ein gutes Zeichen, wenn es so ist. Wenn dein Freund es mag, Zeit bei dir zuhause zu verbringen, und auch deine Familie daran Gefallen findet, dann ist es ein Zeichen dafür, dass sich dein Kumpel in deiner Nähe wohlfühlt. Er befindet sich mit dir auf einer Augenhöhe. Lade deinen Freund zu dir ein und esst zusammen zu Abend oder zu Mittag, um die Situation schnell und einfach zu prüfen. Du solltest vorher natürlich deine Eltern fragen, ob das in Ordnung für sie ist. Du hast grade ein Auto bekommen und bist plötzlich mit so vielen "Freunden" umgeben, die dich vorher keines Blickes gewürdigt haben? Menschen verhalten sich oft denen freundlich gegenüber, von denen sie etwas wollen. Es ist meistens ratsam, sich von solcherlei Bekanntschaften fernzuhalten. Solche Personen umgarnen dich und schenken dir ihre Aufmerksamkeit so lang, wie du für sie von Nutzen bist. Wenn es um dich geht, sind sie plötzlich verhindert. Wenn du einen Freund hast, der dich wegen deines Autos, deiner Xbox oder deines Pools ausnutzt, dann verlege euer Treffen oder behaupte, dein Auto sei in der Werkstatt. Sagt er nun ab? Dann ist das kein gutes Zeichen. Manchmal können Freundschaften darunter leiden, besonders dann, wenn die beiden Freunde sich derzeit an verschiedenen Punkten in ihrer Entwicklung befinden. Wenn du und dein Freund in der gleichen Mannschaft Fußball spielen, du aber der Star der Mannschaft geworden bist und dein Kumpel in deinem Schatten steht, dann kann eure Freundschaft darunter leiden. Wahre Freunde können es jedoch schaffen, darüber hinwegzusehen und ihre Freundschaft in den Vordergrund zu stellen. Anzeichen von Neid oder Eifersucht sind folgende:  Dein Freund feiert nie mit dir deine Errungenschaften oder kritisiert dich, statt dir zu gratulieren Dein Freund entfernt sich langsam von dir Du spürst eine "negative Spannung" zwischen euch Dein Freund verschwindet plötzlich, wenn es dir schlecht geht und du Hilfe brauchst Jeder, der anderen gegenüber schlecht von dir spricht, ist nicht dein wahrer Freund. Wenn du gemischte Signale von jemandem empfängst oder in Erfahrung bringst, dass jemand hinter deinem Rücken anders über dich spricht als dir gegenüber, dann ist diese Person nicht dein Freund.  Sprich mit deinen anderen Freunden, wenn du dich fragst, wie im Privaten über dich gesprochen wird. Gute Freunde werden dir die Wahrheit erzählen.  Wenn ich jemand direkt heruntermacht, dann ist diese Person offensichtlich auch nicht dein Freund. Jemandem aus Spaß zu beleidigen ist eine Sache, aber jemanden wirklich herunterzumachen, ohne dabei zu erkennen, dass Gefühle verletzt werden, ist eine ganz andere. Eine solche Person legt ganz sicher keinen Wert auf deine Freundschaft. Wenn du das Gefühl hast, dass jemand eifersüchtig oder scheinheilig ist oder dich nur benutzt, du es aber nicht genau herausfinden hast, dann solltest du dich mit ihm unter vier Augen unterhalten und einfach direkt fragen: "Sind wir Freunde?"  Auch wenn es vielleicht wie eine blöde Frage klingt und es die Person unerwartet trifft, kannst du danach mit deinen Beobachtungen fortfahren: "Ich habe bemerkt, dass du nur mit mir abhängst, damit ich dich herumfahre, und dass du hinter meinem Rücken schlecht über mich sprichst. So verhält sich kein Freund. Wie sieht's also aus?" Gib der Person eine Möglichkeit, seine Sicht der Dinge mitzuteilen. Wenn es dir nicht gefällt, was er sagt, oder wenn er versucht, inakzeptables Verhalten zu rechtfertigen, dann ist diese Person nicht dein Freund.

english_section_name: Testing Your Friendship


summary: Übe mit Memory-Karten. Mache „Was stimmt auf dem Bild nicht“ Puzzle. Verbessere deine Mathekenntnisse. Präge dir ein Bild ins Gedächtnis ein. Lerne zu meditieren.

document: Es gibt gute Wege zum Üben, wie man auf Details achtet, so dass dein Gehirn klar und bei der Sache bleibt. Einer davon ist die Verwendung von Memory-Karten. Nimm eine Reihe von passenden Paaren (fang klein an, vielleicht 8-10 Paare) und lege sie mit dem Bild nach unten hin. Dreh eine um, schaue sie an und drehe sie dann wieder auf das Bild. Immer wenn du ein Paar findest, entferne es aus dem Spiel.  Die Fähigkeit, dich daran zu erinnern, wo die Karten auf dem Tisch sind, wird dir helfen, in den verschiedenen Bereichen deines Lebens auf die Details zu achten. Du kannst dieses Spiel auch mit einem Freund spielen (vor allem, wenn du richtig gut bist und mit deinem Können angeben kannst!). Diese findest du oft in Heften für Kinder. Die für Kinder sind sehr einfach, aber du kannst leicht welche für Ältere finden und diese sind viel schwerer. Je mehr du mit diesen Puzzles übst, desto besser wirst du auch auf andere Details achten. Mathematik ist ein Bereich, in dem man sehr genau auf Details achten muss (schließlich wird die ganze Antwort falsch sein, wenn du nur bei einer Zahl einen Fehler machst) und hilft sehr dabei, deine Detailgenauigkeit zu trainieren.   Mache Dinge wie deinen Haushalt eigenhändig zu saldieren. Achte genau auf die Zahlen und denke daran, deine Arbeit nochmal zu überprüfen. Schau dir eine Szene genau an (das kannst du überall tun: an der Arbeit, im Bus, im Café). Schließe dann deine Augen und erinnere dich an so viele Details der Szene wie möglich. Je mehr du dies übst, desto aufmerksamer und detailgenauer wirst du werden.    Du kannst das auch mit einem Foto machen, das du nicht kennst. Schaue es ein paar Sekunden an und drehe es dann um. Erinnere dich an so viele Details wie möglich. Wiederhole diese Übung jedes Mal mit einem anderen Foto. Aus der Erinnerung etwas aufzeichnen ist so ähnlich wie das Erinnern an ein Foto. Schau die eine Szene etwa eine Minute an und dreh dich dann um. Zeichne aus der Erinnerung auf, was du gesehen hast, oder erstelle davon eine Liste. Wenn du fertig bist, vergleiche, was du gesehen hast, mit dem, was wirklich da ist. Meditation ist für eine Menge Dinge unglaublich nützlich. Es hilft dir, mit deiner körperlichen und  geistigen Gesundheit und kann dir bei deinem Erinnerungsvermögen und deiner Detailgenauigkeit helfen, indem es deinen Geist beruhigt und Stress reduziert (es hilft, dein Gehirn auf positivere Nervenbahnen zu lenken).   Finde einen ruhigen Ort, an den du dich jeden Tag 15 Minuten hinsetzen kannst (wenn du fortgeschrittener in der Meditation bist, kannst du dies überall tun: an deinem Schreibtisch an der Arbeit, im Bus etc., aber es ist gut an einem Ort ohne viel Ablenkung anzufangen). Schließe deine Augen und atme tief in den Bauch hinein. Konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, nimm sie wahr, aber konzentriere dich nicht darauf. Kehre zurück zu deinem Atem, indem du zu dir selbst sagst: „Einatmen, ausatmen.“

english_section_name: Using Attention Improving Exercises

summary: Organisiere dich. Erstelle Listen. Halte dich an einen speziellen Plan. Schränke Ablenkungen ein. Mache kein Multitasking. Mache Sport. Mache Pausen.

document: Du musst Organisation in deinem Leben haben, um überhaupt darauf hoffen zu können, auf die kleinen Dinge zu achten. Dies bedeutet Organisation  an der Arbeit oder in der Schule, bei Terminen und Aufgaben, die erledigt werden müssen, auf dem Laufenden bleiben, damit du nicht überrascht wirst, wenn du sie abgeben musst. Listen sind bei der Organisation sehr hilfreich und stellen sicher, dass du weißt, wann und wie alles zusammenkommen muss. Du wirst weniger den Überblick über die Details verlieren, wenn du sie aufschreibst und dort aufbewahrst, wo du sie jeden Tag siehst (eine verlorene Liste ist so nützlich wie ein Kropf).    Habe eine langfristige und eine kurzfristige (wöchentliche oder tägliche) Liste, so dass du Dinge im Voraus planen kannst. Wenn die Punkte deiner langfristigen Liste anstehen, dann setze sie auf deine kurzfristige Liste. So wirst du nicht durch irgendwas in deinem Plan überrascht werden. Wenn du einen Punkt deiner Liste abgearbeitet hast, dann hake ihn ab. So weißt du, dass du diese Aufgabe tatsächlich erledigt hast, und gerätst nicht in Stress, wenn du versuchst dich zu erinnern, ob du jeden Schritt einer Aufgabe erledigt hast. Wenn du planlos herumrennst und jeder Tag ein anderes Chaos aus Uhrzeiten und Aufgaben ist, dann versuche diese in eine Routine zu verwandeln, die demselben allgemeinen Rhythmus folgt. Dein Gehirn merkt dann schneller, wenn du bei einem Detail Mist baust, als wenn jeder Tag ein Durcheinander verschiedener Dinge ist.  Stelle sicher, dass du immer zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehst und zu einer bestimmten Zeit aufstehst (zum Beispiel gehst du jeden Abend um 22:30 Uhr ins Bett und stehst jeden Morgen um 7:30 Uhr auf). So muss sich dein Körper nur an eine Routine halten und du kriegst genug Schlaf, so dass dein Erinnerungsvermögen besser funktioniert. Ablenkung kann viele Gesichter haben: deine Familie, deine Freunde, der nervige Kollege, der nicht aufhört zu reden, alles im Internet, sogar Hunger. Wenn du abgelenkt bist und versuchst, dich auf die Details eines Projekts oder deiner Hausaufgaben zu konzentrieren, wirst du dich nicht so leicht erinnern können und mit größerer Wahrscheinlichkeit Details vergessen.    Versuche, in einem Bereich zu arbeiten, der bei der Konzentration hilft; nicht zu heiß, mit gutem Licht und weniger Menschen, die rein und raus gehen (in der Schule ist eine Ecke in der Bibliothek eine gute Wahl; sorge an der Arbeit dafür, dass dein Büro oder Arbeitsplatz kühl und gut ausgeleuchtet ist). Stell dein Handy auf stumm und sage deinen Freunden und Familie, dass sie dich nur im Notfall anrufen sollen. Wenn du Zuhause arbeitest, dann vermeide es, in deinem Bett zu arbeiten. Habe stattdessen einen festgelegtem, organisierten Arbeitsbereich. Bei deinem nervigen Kollegen kannst du die Tür geschlossen lassen oder ansonsten einfach sagen: „Ich würde gerne mit dir plaudern, aber ich muss dieses Projekt  wirklich fertigstellen. Ich komme bald vorbei und dann reden wir ein wenig.“ Oder du kannst ihm sagen, er soll gehen, je nachdem wie die Beziehung zwischen euch ist. Dies verteilt nur deine Aufmerksamkeit auf ganz verschiedene Dinge, anstatt sie auf eine Sache voll zu konzentrieren. Dies führt dazu, dass du keiner der Aufgaben deine ganze Aufmerksamkeit widmen kannst und du die Details nicht in Ordnung bringen kannst.    Mit deiner Liste kannst du von Projekt zu Projekt gehen und jedem deine ganze Aufmerksamkeit widmen, ohne dass du auf dein Handy schaust, dich bei Facebook einloggst oder dein Abendessen planst. Wenn du doch an Dinge wie deine Planung fürs Abendessen denkst oder dich fragst, ob du deine Rechnungen bezahlt hast, dann schreib deine Idee oder Sorge auf (du kannst sie auf deine Liste schreiben) und widme dich dann wieder dem Projekt, an dem du arbeiten sollst. So weißt du, dass du daran denken wirst, dich darum zu kümmern, und musst dich deswegen nicht verrückt machen. Manchmal musst du multitasken oder deine Energie sparen, indem du einige Details eines Projektes außer Acht lässt, weil du so viel zu tun hast. Konzentriere dich ganz auf das wichtigste Projekt, damit du die Details beachtest, währen du den weniger wichtigen Projekten weniger Aufmerksamkeit widmest. Dies verbessert dein Erinnerungsvermögen und deine Konzentrationsfähigkeit und ist zugleich gut für deinen ganzen Körper. Um deine Detailgenauigkeit zu verbessern und dein Erinnerungsvermögen zu stärken, solltest du jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport machen.  Sport könnte einfach  nur heißen, dass du nach der Arbeit zum Supermarkt läufst oder mit dem Fahrrad an die Arbeit fährst (denk daran, deine Arbeitskleidung mitzunehmen, falls es regnet oder matschig ist). Du könntest 30 Minuten Yoga machen, laufen gehen oder einfach nur Musik anmachen und tanzen. Damit dein Gehirn aufgeweckt und konzentrationswillig bleibt,  solltest du Pausen einlegen. Versuche, diese jeden Tag immer zur gleichen Zeit zu machen und sie sollten 10-15 Minuten dauern. So kann sich dein Gehirn entspannen, ehe das nächste Projekt ansteht.   Eine Pause kann einfach nur bedeuten, dass du dich ein wenig dehnst und einen kurzen Spaziergang durchs Büro machst oder am anderen Ende der Straße einen Kaffee trinkst. Wenn du merkst, dass du wirklich abgelenkt oder müde wirst, dann ist das die richtige Zeit, um dir einen Platz zu suchen, wo du etwas Sport wie Hampelmänner  machen kannst, damit dein Blut wieder in Schwung kommt.

english_section_name: Improving Your Basic Attention


summary: Beobachte, ob die weißen Linien im Fischfleisch verschwinden. Drück auf den Lachs, um zu sehen, ob er noch fest ist. Untersuche den Lachs nach verfärbten Stellen auf dem Fischfleisch.

document: Anders als die meisten anderen Fischsorten, ist Lachs vor allem für seine weißen Linien bekannt, die die verschiedenen Lagen des Fischfleisches voneinander trennen. Diese Linien signalisieren, dass der Fisch noch frisch und essbar ist. Wenn du bemerkst, dass diese weißen Linien verschwunden sind – oder wenn sie eine graue Farbe angenommen haben – ist der Lachs wahrscheinlich verdorben. Essbarer, frischer Lachs sollte sich fest anfühlen. Wenn der Lachs in deinem Kühlschrank eine schwammige, breiige oder unerwartet weiche Konsistenz angenommen hat, ist dieser vermutlich abgelaufen. Die weißen Linien zwischen den Lagen des Lachses können zusätzlich zur Frische auch auf die Festigkeit hinweisen. Wenn die Linien verschwunden sind, kannst du davon ausgehen, dass das Fischfleisch breiig ist. Anders als andere Fischsorten, verfärbt sich Lachs, wenn er alt wird und verdirbt. Untersuche die Oberfläche des Fischfleisches. Wenn du Stellen entdeckst, die keine gesunde, pinke Lachsfarbe haben, ist dein Fisch wahrscheinlich verdorben. Die meisten Verfärbungen, die du bei Lachs finden kannst, werden dunkel sein. Verdorbener Lachs kann jedoch auch kleine, weißliche Stellen haben.

english_section_name: Identifying Expired Salmon

summary: Entsorge rohen Fisch spätesns zwei Tage nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatum aus deinem Kühlschrank. Bewahre gekochten Fisch für fünf bis sechs Tage nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum in deinem Kühlschrank auf. Bewahre gefrorenen Fisch für maximal sechs bis neun Monate nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums auf.

document: Roher Fische hält sich nicht sonderlich lang im Kühlschrank und wird schnell schlecht, sobald das Mindesthaltbarkeitsdatum abgelaufen ist. Überprüfe das Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Verpackung. Wenn seit diesem Datum mehr als ein oder zwei Tage vergangen sind, solltest du den Fisch wegwerfen.  Wenn du das Mindesthaltbarkeitsdatum von tiefgekühltem Fisch hinauszögern möchtest, solltest du diesen in die Gefriertruhe legen. Wenn der Fisch ein Verfallsdatum anstelle eines Mindesthaltbarkeitsdatums hat, solltest du es vermeiden, den Fisch über dieses Datum hinaus zu verspeisen. „Verfallsdatum” bedeutet, dass der Fisch ab dem aufgedruckten Datum verdirbt, falls er bis dahin nicht gegessen worden ist. Wenn du gekochten Fisch gekauft oder den Fisch selbst gekocht und ihn dann in einem luftdicht verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahrt hast, hält sich dieser länger als roher Fisch. Wenn du den Fisch jedoch fünf oder sechs Tage nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum noch nicht gegessen hast, solltest du ihn dennoch entsorgen.  Wenn du schon im Vorhinein weißt, dass du den gekochten Fisch nicht verzehren wirst, bevor er abläuft, solltest du ihn gleich in die Gefriertruhe legen, um das Verderben des Fisches hinauszuzögern. Wenn du vorhast, die Originalverpackung des Fisches zu entsorgen, nachdem du ihn gekocht hast und du ihn anschließend im Kühlschrank aufbewahren möchtest, solltest du dir das Mindesthaltbarkeitsdatum notieren, damit du es nicht vergisst. Du kannst das Mindesthaltbarkeitsdatum auf einen Klebezettel schreiben und diesen auf dem Behälter anbringen, in dem du den Fisch aufbewahrst. Alternativ kannst du das Datum auch auf einem Notizblock notieren, den du auf der Kühlschranktür anbringst. Ganz egal ob dieser nun roh oder gekocht ist – gefrorener Fisch hält sich sehr viel länger als tiefgekühlter Fisch. Die einzige Ausnahme bildet dabei Räucherlachs. Selbst in der Gefriertruhe halt sich Räucherlachs maximal nur drei bis sechs Monate. Du kannst deinen Räucherlachs immer selbst einfrieren, auch wenn du ihn roh gekauft oder bereits gekocht hast. Du musst das Stück Fisch in eine Lage Frischhaltefolie eingewickelt oder in einem luftdicht verschlossenen Gefrierbeutel verstaut aufbewahren, um Lachs einfrieren zu können.

english_section_name: Reading the Sell-By Date

summary: Fühle nach, ob der rohe Fische einen schleimigen Belag hat. Überprüfe, ob du ein strenges, fischiges Aroma riechen kannst. Untersuche den rohen Fisch auf milchige Farbe. Schau nach Anzeichen für Gefrierbrand.

document: Wenn Fisch alt wird und verdirbt, wird die äußere Oberfläche feuchter und entwickelt schließlich eine dünne Schleimschicht. Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der Fisch verdirbt. Wenn der Fisch verdorben ist, fühlt sich die schleimige Feuchtigkeit auf dem Fischfleisch zähflüssig und glitschig an.  Entsorge den frischen Fisch sobald du bemerkst, dass sich solch eine schleimige Konsistenz bildet. Auf gekochtem Fisch bildet sich kein schleimiger Belag, selbst wenn dieser schlecht wird. Jeder Fisch – roh oder gekocht – riecht nach Fisch. Tiefgekühlter Fisch, der verdirbt, entwickelt jedoch einen zunehmend strengeren Fischgeruch. Wenn du lange genug wartest, wird sich dieser Fischgeruch zu dem fauligen Geruch von Gammelfleisch entwickeln. Je mehr Fisch verdirbt, desto stärker und stärker wird der strenge Fischgeruch. Am besten entsorgst du Fisch, sobald dieser beginnt, verdorben zu riechen. Fischfleisch hat in der Regel eine hellrosa oder weiße Farbe mit einem dünnen, klaren Füssigkeitsfilm. Wenn frischer oder tiefgekühlter Fisch älter wird und zu verderben beginnt, nimmt das Fischfleisch eine glänzende, milchige Farbe an. Die milchigen Teile des Fisches können dabei ebenfalls einen bläulichen oder gräulichen Ton annehmen. Wenn du deinen Fisch bereits gekocht hast, wird dieser keine milchige Farbe entwickeln. Das gilt nur für rohen Fisch. Wenn du den Fisch für mehr als neun Monaten in der Gefriertruhe aufbewahrt hast, kann es sein, dass dieser Anzeichen von Gefrierbrand vorweist. Halte Ausschau danach, ob sich kristalisierte Eisspitzen auf der Oberfläche des Fische gebildet haben und berücksichtige außerdem jegliche verfärbte Stellen. Discard freezer-burned food. Nahrungsmittel mit Gefrierbrand sind an sich noch essbar und machen dich auch nicht krank. Fisch wird dabei jedoch das meiste an Geschmack verlieren und durch den Gefrierbrand eine körnige Konsistenz annehmen.

english_section_name: Inspecting the Fish


summary: Lasse Wasser aus den Anschlüssen laufen. Schiebe die Waschmaschine an ihren vorgesehenen Platz. Verbinde die einzelnen Wasserschläuche mit den Wasserhähnen. Befestige die Wasserschläuche für heißes und kaltes Wasser an den Wasseranschlüssen auf der Rückseite der Maschine. Drehe das Wasser auf und überprüfe, ob die Verbindungen dicht sind. Verbinde den Ablaufschlauch mit der Waschmaschine. Führe den Ablaufschlauch in die vorgesehene Abflussleitung ein. Verbinde den Stecker der Waschmaschine mit der Steckdose und schiebe die Waschmaschine an  die Wand.

document: Halte einen Eimer oder eine Wanne unter die Leitungen für das heiße und kalte Wasser, die du mit deiner Waschmaschine verbindest und lasse etwas Wasser durch jede Leitung laufen. Auf diese Weise werden Rückstände ausgespült, die sich  möglicherweise in den Ventilen angesammelt haben.    Im Anschluss solltest du die Wasserhähne schließen und ganz zudrehen. Stelle sicher, dass du genügend Raum hast, um dich auf beiden Seiten oder hinter der Waschmaschine zu bewegen, damit du sie an die Wasserversorgung anschließen kannst. Die meisten Schläuche haben lediglich eine Reichweite von einigen Zentimetern. Du brauchst seitlich der Maschine ausreichend Platz, damit du sie anschließen kannst. Stelle sicher, dass das heiße Wasser am Heißwasserhahn angeschlossen ist und das kalte Wasser am Kaltwasserhahn.  Viele Schläuche haben eine rote Markierung für heiß und blau für kalt. Andere Schläuche sind nicht markiert und es ist deine Sache, dich beim Anschließen deiner Waschmaschine zu erinnern, welcher Hahn der Richtige ist. Ein Ende des Schlauchs ist mit einem Filter in der Kupplung ausgestattet, die mit deinem Wasserhahn verbunden ist. Wenn der Filter nicht in den Schlauch eingesetzt ist, solltest du einen Filter einsetzen, bevor du die Kupplung mit deinem Schlauch verbindest. Der Filter wird normalerweise mit deinen Schläuchen geliefert.  Drehe die Kupplung mit der Hand im Uhrzeigersinn, bis sie fest sitzt. Ziehe sie dann mit einer Zange eine weitere viertel oder halbe Drehung an. Schraube die Kupplung nicht zu fest, weil sie sonst lecken kann. Achte darauf, dass du die richtigen Schläuche mit dem richtigen Anschluss verbindest.    Die Enden der Schläuche mit glatten Gummidichtungen werden an die Waschmaschine angeschlossen. Wenn die Kupplungen keine Dichtungen haben, solltest du zuerst Dichtungen einlegen, weil die Schläuche andererseits undicht sein werden. Die Dichtungen sollten, genau wie die Filter, mit den Schläuchen geliefert werden, wenn sie nicht bereits eingebaut sind. Ziehe die Kupplungen, wie in Schritt drei beschrieben, fest. Wenn die Schläuche undicht sind, solltest du das Wasser zudrehen und zweimal überprüfen, dass deine Kupplungen dicht und korrekt auf das Gewinde geschraubt sind. Der Ablaufschlauch sollte ähnlich wie die Zulaufschläuche mit der Abwasserleitung verbunden werden. Bei manchen Waschmaschinen ist der Schlauch bereits angeschlossen und du kannst diesen Schritt überspringen. Abhängig von deinem Rohrsystem musst du den Schlauch in einen Abfluss auf dem Fußboden, an der Wand oder einer Spüle einführen. Es kann auch eine feste Leitung vorhanden sein, die nach unten bis zu einem Abfluss auf dem Boden reicht.  Deine Waschmaschine sollte mit Zubehör wie Schnallen oder Haken geliefert werden, mit denen du die Abflussleitung befestigen kannst. Konsultiere auch die Bedienungsanleitung und erfahre, wie du diese Teile richtig für dein Rohrsystem benutzt. Achte darauf,  das du mehrere Zentimeter Platz zwischen dem Ende des Schlauchs und der Unterseite des Abflusses oder Spüle lässt, damit deine Maschine das Wasser nicht wieder zurück durch die Ablaufleitung ansaugt.

english_section_name: Installing the Washer

summary: Prüfe und stelle sicher, dass beide Maschinen waagerecht stehen. Richte die Füße am Boden jeder Maschine nach Bedarf aus. Lasse beide Maschinen laufen und prüfe sie auf ihre Funktion.Die Waschmaschine sollte sich  Wasser füllen und es im Anschluss vollständig abpumpen.

document: Ein unebener Fußboden oder nicht richtig angepasste Standfüße können der Grund dafür sein, dass die Maschine nicht waagerecht steht. Mit einer Wasserwaage, die du in jedem Baumarkt kaufen kannst, ist es leicht festzustellen, ob das der Fall ist. Wenn du versäumst, die Maschinen waagerecht auszurichten kannst du deinen Fußboden beschädigen. Hebe die Maschine leicht an oder kippe sie zur Seite und passe die Füße an. Manche Füße passen sich von selbst an und rutschen nach unten, wenn du die Maschine anhebst. Andere werden gegen den Uhrzeigersinn gedreht, um die Füße zu lockern und auszugleichen.  Lies die Anleitungen für deine Maschine und finde heraus, wie die Füße angepasst werden müssen. Manche Maschinen müssen zuerst mit Pads ausgestattet werden, bevor du die Maschine aufstellst. Der Trockner sollte sich schnell aufheizen.

english_section_name: Finishing Up

summary: Miss den Bereich aus. Stelle sicher, dass der Boden waagerecht ist. Lies die Anleitungen für deine Waschmaschine und deinen Trockner.

document: Bevor du versuchst, deine Waschmaschine und Trockner zu installieren, solltest du die vorgesehene Fläche ausmessen und sicherstellen, dass die Geräte passen werden. Denke daran, dass dein Trockner auf der Rückseite etwa zehn Zentimeter mehr Platz für die Ventilation brauchen wird. Es ist nicht empfehlenswert, die Geräte auf Teppich, weichen Fliesen oder einer anderen schwachen Struktur aufzustellen, weil die Maschinen instabil stehen werden und den Fußboden beschädigen können. Die hier beschriebenen Anleitungen gelten für die meisten Waschmaschinen und Trockner, aber du solltest die Anleitungen für dein Gerät trotzdem lesen, falls sie spezielle Hinweise beinhalten, die zusätzliche Schritte erforderlich machen.

english_section_name: Preparing for Installation

summary: Überprüfe und reinige die Lüftung deines Trockners. Schiebe den Trockner an seinen Standplatz. Verbinde den Entlüftungsschlauch oder die Entlüftungsleitung mit deiner Maschine. Verbinde den Schlauch oder die Leitung mit der Entlüftung an der Wand. Verbinde den Stecker mit der Steckdose und schiebe den Trockner in seine endgültige Position.

document: Außer dein Haus war noch niemals bewohnt, ist es wichtig, dass die Entlüftung deines Trockners sauber und frei von Rückständen ist. Eine verstopfte Entlüftung kann feuergefährlich sein.   Die meisten Heimwerkermärkte verkaufen preiswerte Bürsten für Entlüftungen. Beginne auf der Innenseite und führe die Bürste ein paar Zentimeter in die Entlüftung ein. Drehe die Bürste und ziehe sie dann wieder heraus. Wiederhole diesen Schritt, bis die Bürste sauber bleibt, wenn du sie aus der Entlüftung ziehst. Nachdem du die Innenseite der Entlüftung gereinigt hast, solltest du zur Außenseite gehen und die Entlüftungshaube abnehmen, um sicherzustellen, dass sie frei von Fusseln und Rückständen ist. Es ist eine gute Idee, deine Entlüftung alle zwei Jahre zu reinigen. Zusätzlich zum Sicherheitsrisiko, das eine blockierte Entlüftung verursacht, kann dein Trockner beschädigt werden und die Garantie verfallen, wenn du Wäsche darin trocknest während die Entlüftung verstopft ist. Lasse etwa 60 cm Platz hinter dem Trockner, damit du bequem dahinter stehen kannst, während du die Entlüftungsleitung anschließt. Wenn du eine Metallleitung anstatt eines flexiblen Schlauchs verwendest, musst du den Trockner bis zu der der Anschlussstelle schieben und seitlich neben dem Trockner stehen, während du die Leitung anschließt. Platziere ein Ende des Abluftschlauchs über dem Abluftloch auf der Rückseite des Trockners.  Wenn der Platz es erlaubt, ist es ein gute Idee, eine Abluftleitung aus Metall zu verwenden, weil Fusseln leichter in den Rillen der Plastik- und Aluminiumschläuche festsitzen können und sie eher verstopfen. Die Verbindungen der Metallleitung sollten mit Klebeband verschlossen werden, weil sich Fusseln auch an Schrauben festsetzen können. Das Ende sollte genau in den Trockner passen. Klemmen oder Klebeband sollte nicht erforderlich sein.   Je gerader die Abluftleitung ist, desto besser wird sie funktionieren, weil sich Fusseln nur in den Knicken der Leitung ablagern können. Dies ist ein weiterer guter Grund, eine Leitung aus Metall anstatt eines Plastik- oder flexiblen Aluminiumschlauchs zu verwenden.    Wenn du einen Abluftschlauch aus Plastik verwendest, solltest du eine runde Klemme über den Schlauch schieben, um ihn fest an seinem Platz zu sichern. Stelle sicher, dass die Klemmen die richtige Größe haben und fest sitzen. Viele Schläuche werden mit passenden Klemmen geliefert. Wenn du einen flexiblen Schlauch verwendest, solltest du ihn, wie in Schritt drei beschrieben, festklemmen. Eine Leitung aus Metall muss nicht mit Klemmen befestigt werden, weil sie von allein an der Entlüftung hält.

english_section_name: Installing the Dryer


summary: Geh nicht in die Sonne. Trage Sonnencreme auf. Sei im Wasser vorsichtig. Trage schützende Kleidung. Vermeide die Sonne zu bestimmten Zeiten des Tages. Trinke Wasser.

document: Vorbeugung ist die beste Vorgehensweise bei jeder Krankheit. Deshalb ist der beste Weg zur gesunden Haut natürlich, von Anfang an Sonnenbrand zu vermeiden. Vermeide, dich längere Zeit direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen. Halte dich an Orten auf, die Schatten bieten wie unter einem Balkon, Sonnenschirm oder Baum. Die amerikanische Akademie der Dermatologen empfiehlt, Sonnencreme mit einem LSF von mindestens 30 oder höher anzuwenden, die gegen UVA- und UVB-Strahlen schützt. Beide Typen der UV-Strahlung können Krebs auslösen. Viele Ärzte empfehlen ihren Patienten diese Richtlinie. Beachte, dass Babys eine besonders empfindliche Haut haben und dass sie am ganzen Körper mit Sonnencreme eingerieben werden müssen (ab einem Mindestalter von sechs Monaten). Es gibt Sonnencremes speziell für Babys und Kinder. Du kannst baby- und kinderfreundliche kaufen.  Es ist wichtig, die Sonnencreme 30 Minuten vor dem Hinausgehen aufzutragen - nicht erst unmittelbar davor. Achte darauf, regelmäßig den Sonnenschutz aufzufrischen. Eine Faustregel besagt, alle drei Stunden 30 ml erneut Sonnencreme auf dem gesamten Körper zu verteilen oder nach Aktivitäten, bei denen der Körper feucht wird (z.B. nachdem man aus dem Pool steigt).  Lass dich nicht von kühlem Wetter täuschen. Die UV-Strahlen kommen auch durch Wolken hindurch und Schnee reflektiert 80 % der UV-Strahlen. Sei besonders vorsichtig, wenn du dich in der Nähe des Äquators aufhältst oder in großer Höhe. Die UV-Strahlen sind dort wesentlich stärker, da dort die Ozonschicht dünner ist. Nicht nur das Wasser hat einen Einfluss auf die Wirksamkeit der Sonnencreme, sondern feuchte Haut ist auch anfälliger für UV-Schäden als trockene. Nimm wasserfeste Sonnencreme, wenn du am Strand oder Pool bist oder draußen viel Sport treibst.  Wenn du schwimmst oder stark schwitzt, solltest du öfter als gewöhnlich Sonnencreme auftragen. Trage Hüte, Schirmmützen, Sonnenbrillen und andere Dinge, die deine Haut von der Sonne abschirmen. Du kannst dir sogar UV-abweisende Kleidung kaufen. Versuche, nicht zwischen zehn Uhr morgens und vier Uhr nachmittags in die Sonne zu gehen, wenn die Sonne am höchsten steht. Dann ist die Sonneneinstrahlung direkter und die UV-Strahlen schädigen deshalb in dieser Zeit am stärksten.  Falls du die Sonne nicht komplett vermeiden kannst, suche wann immer möglich Schatten auf. Wasser zu trinken ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufrischen und Dehydrierung entgegenzuwirken. Beides sind weitere, ernste Auswirkungen langanhaltender Sonneneinstrahlung.  Achte darauf, nicht zu dehydrieren und trinke regelmäßig Wasser, wenn du im Freien hohen Temperaturen und Sonnenlicht ausgesetzt bist. Trinke Wasser nicht nur, wenn du durstig bist. Gib deinem Körper die Nährstoffe und Ressourcen, die er benötigt. Er braucht sie, damit du gesund und widerstandsfähig bleibst, bevor gesundheitliche Probleme auftreten.

english_section_name: Preventing Sunburn

summary: Verstehe, wie UV-Strahlen funktionieren. Verstehe, wie Blasen entstehen. Geh in die Notaufnahme, wenn du bestimme Symptome hast. Beachte, ob du Vorerkrankungen hast. Achte auf frühe Symptome. Schau nach juckenden Blasen. Überprüfe, ob du Fieber hast. Achte darauf, ob sich deine Haut pellt.

document: UV-Strahlen kann man in drei Untertypen aufteilen: UVA, UVB und UVC. UVA und UVB sind für Hautschädigungen verantwortlich. 95% aller UV-Strahlen sind UVA-Strahlen. Sie sind für Sonnenbrand und Blasen verantwortlich. UVB verursacht die Hautrötung, die durch das Anschwellen der Blutgefäße entsteht. Beispiele für diese Hautrötung (Erytheme) sind Rötungen durch Sonnenbrand, Infektionen, Entzündungen oder auch Erröten. Blasen erscheinen nicht sofort nachdem man sich der Sonne ausgesetzt hat. Sie kommen meist ein paar Tage später. Brandblasen entstehen, wenn die Blutgefäße verletzt sind und das Plasma oder andere Flüssigkeiten zwischen die Hautschichten fließen und so eine „Tasche“ mit Flüssigkeit bilden. Denke nicht, dass die Blasen nichts mit dem Sonnenbrand zu tun haben, nur weil sie später auftreten. Gefährliche UV-Strahlen wirken sich stärker auf hellere Hauttöne aus, als auf dunklere. Du bist also mehr oder weniger anfällig für Brandblasen, abhängig von deinem Hauttyp.  Verbrennungen ersten Grades führen zu Hautrötungen (Erythemen) und die Blutgefäße erweitern sich. Dadurch hebt sich die Haut und wird rot. Bei Verbrennungen ersten Grades ist nur die äußere Hautschicht verbrannt. Die beschädigten Zellen sondern einen chemischen Botenstoff ab, der die Haut noch mehr reizt und andere beschädigte Zellen zerstört. Bei Verbrennungen zweiten Grades sind auch die inneren Hautschichten betroffen. Die Blutgefäße ebenso. Blasen sind Anzeichen einer Verbrennung zweiten Grades. Deshalb werden Brandblasen viel ernster genommen als normaler Sonnenbrand. Dein Körper kann schwerwiegend unter zu langer Sonneneinstrahlung leiden, was zu Dehydrierung und Hitzekollaps führen kann. Achte auf die folgenden Symptome und suche dir schnell medizinische Hilfe bei:  Schwindel- oder Schwächegefühl Erhöhtem Puls oder erhöhter Atemfrequenz Übelkeit, Frösteln oder Fieber Starkem Durst Lichtempfindlichkeit Blasen, die mehr als 20% deines Körpers bedecken Geh zum Arzt, wenn du chronische aktinische Dermatitis, Lupus erythematodes, Herpes oder Hautausschlag hast. Sonnenbrand kann diese Erkrankungen verschlimmern. Er kann auch Keratitis (Hornhautentzündung des Auges) hervorrufen. Wenn du erste Symptome des Sonnenbrands bemerkst, gehe am besten sofort aus der Sonne, um Blasen zu vermeiden. Symptome sind:   Gerötete Haut, die empfindlich ist und sich heiß anfühlt. Die ultravioletten Strahlen der Sonne töten die lebenden Zellen der Epidermis (der äußeren Hautschicht). Wenn der Körper die toten Zellen bemerkt, reagiert das Immunsystem mit erhöhtem Blutfluss in die betroffenen Bereiche und öffnet die Wände der Kapillaren, damit die weißen Blutkörperchen ankommen und die toten Zellen entfernen können. Der erhöhte Blutfluss macht deine Haut warm und rot. Stechender, beißender Schmerz an der betroffenen Stelle. Die beschädigten Zellen in der betroffenen Region aktivieren die Schmerzrezeptoren, indem sie Chemikalien ausstoßen und Signale an das Hirn senden, so dass du Schmerzen spürst. Diese Blasen können Stunden oder Tage nach der Sonnenexposition auftreten. Die Epidermis enthält besondere Nervenfasern, die das Jucken auslösen. Wenn die Epidermis durch zu viel Sonneneinstrahlung geschädigt ist, werden diese Nervenfasern aktiviert und die betroffene Region beginnt zu jucken. Der Körper schickt auch Flüssigkeiten, um die Lücken und Risse in der geschädigten Haut zu füllen und sie so zu schützen. Das führt zur Bildung von Blasen. Wenn dein Immunsystem tote Zellen und andere Fremdkörper bemerkt, werden Pyrogene (Fieber auslösende Substanzen) freigesetzt. Sie wandern in den Hypothalamus, den Teil des Hirns, der die Körperwärme steuert. Die Pyrogene binden sich an die Rezeptoren im Hypothalamus und deine Körpertemperatur beginnt zu steigen. Du kannst deine Temperatur mit einem normalen Thermometer überprüfen, das du in jeder Apotheke oder Drogerie bekommst. Tote Hautzellen in der Sonnenbrandregion werden durch Pellen abgestoßen, damit der Körper sie durch neue Hautzellen ersetzt.

english_section_name: Understanding the Danger and Symptoms of a Sunburn

summary: Nimm Apfelessig. Mache eine Paste aus Kurkumapulver. Nimm Tomaten. Nimm Kartoffeln, um die verbrannte Haut zu kühlen. Verwende Milchkompressen.

document: Apfelessig hilft bei der Behandlung von Sonnenbrandblasen, indem er die Haut kühlt, das Brennen und den Schmerz lindert. Die Essigsäure und die Apfelsäure des Essigs können Sonnenbrand neutralisieren und den pH-Wert der betroffenen Stelle wiederherstellen. Das beugt Entzündungen vor, denn die Stelle wird für Mikroorganismen unwirtlich.  Apfelessig trägt man auf, indem man den Essig mit kaltem Wasser mischt, ein weiches Tuch in die Lösung tunkt und dann auf die Haut legt. Der Essig kann auch direkt auf die sonnenverbrannte Stelle gesprüht werden. Essig ist nur bei Haut zu empfehlen, die keine Abschürfungen, offene Schnitte oder Risse aufweist, denn er kann brennen und die Haut reizen. Kurkuma enthält antiseptische und antibakterielle Inhaltsstoffe, die gegen Schmerzen und die Entzündung durch Sonnenbrand und Blasen helfen können. Hier einige Tipps, wie das Kurkuma aufgetragen wird:  Vermische Kurkumapulver mit Wasser und Milch zu einer Paste. Trage sie dann für zehn Minuten auf deine Blasen auf, bevor du sie wieder behutsam abspülst. Kurkumapulver, Gerste und Joghurt kann man zu einer dicken Paste vermischen und damit die betroffene Haut bestreichen. Lass sie eine halbe Stunde auf der betroffenen Stelle und wasche sie dann mit kaltem Wasser ab. Tomatensaft kann das Brennen lindern, die Rötung der betroffenen Stelle reduzieren und den Heilungsprozess unterstützen.  Mische dazu eine viertel Tasse Tomatenmark oder -saft mit einer halben Tasse Buttermilch. Trage die Mischung für eine halbe Stunde auf die betroffene Stelle auf und wasche sie dann behutsam mit kaltem Wasser ab. Alternativ kannst du auch zwei Tassen Tomatensaft in dein Badewasser geben und darin 10 bis 15 Minuten baden. Für eine schnelle Linderung trage eine pürierte, rohe Tomate gemischt mit zerstoßenem Eis auf die betroffene Stelle auf. Du kannst auch mehr Tomaten essen. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die drei Monate lang fünf Esslöffel lycopinreiches Tomatenmark gegessen haben, einen zu 25 Prozent besseren Schutz gegen Sonnenbrand haben. Rohe Kartoffeln helfen der verbrannten Haut, Wärme abzugeben. Sie sorgen für eine gekühlte Haut, die weniger wehtut und schneller heilt.  Mische gewaschene, saubere und geschnittene rohe Tomaten zu einer Paste. Trage sie direkt auf die Blasen auf. Lass sie trocknen und spüle sie dann mit kaltem Wasser ab. Dieses Hausmittel kann solange täglich angewandt werden, bis die Blasen und die Haut verheilt sind. Milch produziert eine Proteinschicht, die das Brennen der Haut lindert und sie kühlt, was zu weniger Schmerzen und mehr Wohlbefinden führt.  Tauche ein weiches Tuch in eine Mischung aus kühlem Wasser und entrahmter Milch. Lege es für mehrere Minuten auf die verbrannte Haut. Achte darauf, dass das Wasser kühl, aber nicht kalt ist. Nimm es zehn Minuten vor der Anwendung aus dem Kühlschrank.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Gehe nicht in die Sonne. Lass die betroffene Stelle in Ruhe. Nimm Aloe Vera. Versuche andere Linderungsmittel. Bitte um ein Rezept für Creme mit einem Prozent Silbersulfadiazin. Vermeide äußerlich anzuwendende Betäubungscremes oder -sprays. Trinke Wasser. Ernähre dich gut, um die Heilung zu unterstützen.

document: Du willst deine verbrannte Haut nicht noch weiter schädigen. Falls du dich der Sonne aussetzen musst, nimm Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher und bedeckte deine Haut. UV-Strahlen durchdringen zu einem gewissen Grad sogar die Kleidung.   Benutze weiter Sonnencreme, auch wenn die Blasen bereits verheilt sind. Lass dich nicht von bewölktem oder kalten Wetter täuschen. Die UV-Strahlen sind auch bei Bewölkung stark und Schnee kann 80 % der Sonnenstrahlen reflektieren. Wenn die Sonne am Himmel ist (auch wenn sie nicht zu sehen ist), gibt es UV-Strahlen. Stich die Blasen nicht auf. Sie gehen meist von allein auf. Schütze die Blasen aber so gut wie möglich, um Infektionen vorzubeugen und den Schaden für die empfindlichen unteren Hautschichten zu minimieren. Wenn die Blase von selbst aufgeht, lege eine Gaze darauf, um Infektionen zu vermeiden. Wenn du denkst, dass deine Haut schon entzündet ist, gehe unverzüglich zu einem Hautarzt. Zeichen für eine Entzündung sind Rötungen, Schwellungen, Schmerzen und Hitze. Genauso wenig solltest du deine Haut abpulen. Die Haut wird sich an der betroffenen Stelle vielleicht von selbst abpellen, pule sie aber nicht selbst ab. Bedenke, dass die Stelle sehr empfindlich und anfällig für Infektionen und weitere Schäden ist. Lass sie einfach in Ruhe. Aloe Vera kann effektiv und natürlich kleinere Sonnenbrände heilen – z.B. Blasen beim Sonnenbrand.  Aloe-Vera-Gels sind die beste Wahl, denn sie kühlen den Sonnenbrand. Man geht davon aus, dass Aloe Vera schmerzlindernd ist, die Haut rehydriert und den Heilungsprozess unterstützt. Studien haben tatsächlich belegt, dass ein Sonnenbrand, der mit Aloe Vera behandelt wurde, schneller (neun Tage eher) heilt als ohne die Anwendung von Aloe Vera.   Die besten Artikel sind natürliche Produkte ohne weitere Zusätze. Aloe-Vera-Gel ohne Konservierungsmittel ist in den meisten Drogerien erhältlich. Falls du eine Aloe-Vera-Pflanze hast, kannst du das Aloe-Vera-Gel aus ihrem Inneren einfach auftragen, indem du das Blatt zerbrichst. Lass das Gel in deine Haut einziehen. Wiederhole den Prozess so oft es geht. Versuche es mit Aloe Vera-Eiswürfeln. Sie helfen, den Schmerz zu lindern und pflegen die Haut. Trage Aloe Vera niemals auf eine offene Wunde auf. Linderungsmittel wie Feuchtigkeitscremes kann man sicher auf die Blasen auftragen. Sie können das Abpellen und Abblättern der Haut optisch kaschieren und die Haut beruhigen. Vermeide fette Feuchtigkeitscremes oder Vaseline, weil deine Haut durch sie nicht “atmen” und keine Wärme entweichen kann.  Eine gute Option sind z.B. Feuchtigkeitscremes auf Sojabasis. Suche auf dem Etikett nach biologischen und natürlichen Inhaltsstoffen. Soja ist eine Pflanze, die natürliche Feuchtigkeit spendet. So wird deine geschädigte Haut feucht gehalten und kann besser heilen.  Nochmals: Trage nichts auf offene Wunden oder Blasen auf. Wenn du möchtest, kannst während der Heilung eine Gazeauflage auf die Blase legen. Frag deinen Arzt, ob er dir diese einprozentige Creme verschreibt. Das ist eine starke, keimtötende Chemikalie, mit der man Verbrennungen zweiten und dritten Grades behandelt. In der Regel wird sie zweimal täglich äußerlich angewendet. Höre erst mit der Behandlung auf, wenn dein Arzt es dir sagt. Die Creme kann in seltenen Fällen schwere Nebenwirkungen haben. Dazu gehören Schmerzen, Jucken oder Brennen der behandelten Hautstellen. Haut und Schleimhäute (wie das Zahnfleisch) können fleckig und gräulich werden. Frage deinen Arzt nach möglichen Nebenwirkungen. Beende die Behandlung sofort und rufe deinen Arzt an, wenn sie auftreten. Diese Betäubungsprodukte können Infektionen hervorrufen, wenn sie auf die Haut aufgetragen werden.  Vermeide insbesondere Lotionen oder Cremes, die Benzocain oder Lidocain enthalten. Obwohl sie früher oft benutzt wurden, können diese Produkte Irritationen und allergische Redaktionen hervorrufen.   Benutze keine Vaseline. Vaseline kann die Poren der Haut verstopfen, so dass die Wärme nicht mehr aus der Haut entweichen kann. Das würde die vollständige Heilung der Haut behindern. Sonnenbrand entzieht der Hautoberfläche und anderen Teilen des Körpers Flüssigkeit. Achte darauf, viel Wasser zu trinken (mindestens acht Gläser á 225 ml pro Tag). Du kannst auch Saft oder Sportgetränke zu dir nehmen. Achte auf Zeichen der Dehydrierung wie einen trockenen Mund, Durst, wenig Urinausscheidung, Kopfschmerzen und Benommenheit. Sonnenbrand mit Blasen kann mithilfe guter Ernährung behandelt und schneller geheilt werden. Das gilt besonders, wenn man proteinreiche Lebensmittel zu sich nimmt. Das zusätzliche Protein dient als Baustein für das heilende Gewebe. Es wird für den Heilungsprozess gebraucht und hilft gegen die Entzündung und wirkt der Narbenbildung entgegen.  Proteinreiche Lebensmittel sind Huhn, Pute, Fisch, Milchprodukte und Eier. Das sind exzellente Proteinlieferanten. Die ideale tägliche Proteinmenge liegt bei 1,6 g bis 3 g Protein pro Kilo Körpergewicht.

english_section_name: Treating a Sunburn

summary: Die meisten Behandlungsmethoden bekämpfen die Symptome. Nimm eine kalte Kompresse, um durch die Kälte Linderung zu bekommen. Nimm ein Bad. Dusche mit lauwarmem Wasser. Nimm Schmerzmittel. Nimm Kortisonsalbe, um Entzündungen zu reduzieren.

document: Die Behandlung erfolgt, um weiterem Schaden vorzubeugen und Schmerzen zu lindern. Es kann aber nicht viel getan werden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Kaltes Wasser und kalte Kompressen können Entzündungen reduzieren, da sie die Blutgefäße verengen und den Blutfluss in der betroffenen Region verringern.  Die Kälte hilft, die Nervenenden zu betäuben. Dadurch erfolgt eine sofortige, lokale Schmerzlinderung. Es hilft gegen das Brennen eines Sonnenbrandes mit Blasen. Du kannst die Kompresse in einer Lösung aus Aluminiumazetat und Wasser (sog. Burrows Lösung) einweichen. Du bekommst sie meist in der Drogerie. Nimm ein kaltes Bad und entspanne dich für 10 bis 20 Minuten. Das kann helfen, die Schmerzen des Sonnenbrands zu lindern. Wiederhole das mehrere Tage lang - so oft du willst.  Wenn du einen Waschlappen benutzt, tauche ihn in kaltes Wasser und lege ihn auf die betroffene Stelle. Warme Bäder, Seifen oder Badeöle werden nicht empfohlen, weil sie die Haut reizen und das Unwohlsein verstärken können. Achte darauf, dass die Wassertemperatur während des Duschens niedriger als lauwarm ist. Der Wasserstrahl sollte weich sein und deine Schmerzen nicht verschlimmern.  Generell gilt: Wenn du nicht duschen musst, lass es bleiben. Der Druck des Wasserstrahls könnte deine Blasen vorzeitig aufplatzen lassen und so zu Schmerzen, Entzündungen und Narben führen. Tupfe deine Haut nach dem Duschen mit sanften Bewegungen ab. Rubble oder reibe deine Haut nicht mit einem Handtuch trocken. Das könnte zu Reizungen führen. Falls du aufgrund des Sonnenbrands Schmerzen hast, nimm entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin®.  Ibuprofen ist ein nichtsteroidales Antiphlogistikum (NSAP). Es reduziert die Hormone, die Entzündungen und Schmerzen im Körper hervorrufen. Es reduziert auch Fieber auslösende Hormone. Aspirin® (Acetylsalicylsäure) ist ein schmerzlinderndes Medikament, das Schmerzen dadurch lindert, indem es die Schmerzsignale zum Hirn unterbindet. Es reduziert auch Fieber. Paracetamol ist bei Kindern mit Sonnenbrand sicherer als Aspirin®. Paracetamol hat eine ähnliche Wirkung wie Aspirin®. Sprich mit deinem Arzt über die Medikamente, falls du Zweifel bezüglich der Anwendung hast oder dir nicht sicher bist, welche Medikamente die Richtigen für dich sind. Kortisonsalbe enthält eine kleine Menge Steroide. Sie helfen, eine durch Sonnenbrand entstandene Entzündung zu reduzieren, indem sie das Immunsystem unterdrücken. Kortisonsalbe wird für Kinder nicht empfohlen. Frage deinen Arzt nach einer Alternative.

english_section_name: Getting Pain Relief


summary: Halte dich konsequent an eine gleichbleibende Hautpflegeroutine. Achte darauf, die unterschiedlichen Bereiche in deinem Gesicht richtig zu pflegen. Verwende auf trockenen Hautstellen ein Reinigungsprodukt auf Ölbasis. Stelle ein natürliches Peeling her. Trage ein natürliches Anti-Pickel-Produkt auf. Verwende eine natürliche Gesichtsmaske.

document: Eine wichtige Maßnahme, um Mischhaut bestmöglich zu pflegen, ist die konsequente morgendliche und abendliche Anwendung von passenden Hautpflegeprodukten. Das bedeutet, dass du mindestens einen Monat lang ein- bis zweimal täglich dieselben Produkte auf die Haut auftragen musst, damit sich die Haut an die neue Routine gewöhnen kann.  Reinige deine Haut ein- bis zweimal täglich mit einem Reinigungsprodukt. Wende Peelings und andere exfolierende Produkte nur sparsam an. Manchmal genügt bereits einmal pro Woche.  Pflege deine Haut zum Schluss morgens und abends mit einer Feuchtigkeitscreme. Wenn du Mischhaut hast, musst du in Wahrheit zwei verschiedene Hauttypen in deinem Gesicht richtig pflegen. Trockene Hautstellen müssen mit Feuchtigkeit versorgt werden, während fettige Hautstellen mattiert und von überschüssigem Fett befreit werden müssen. Oft befinden sich die fettigen Hautstellen in deiner T-Zone (Stirn, Nase, über dem Mund und auf dem Kinn). Anstatt dein gesamtes Gesicht mit denselben Produkten zu behandeln, solltest du die verschiedenen Bereiche in deinem Gesicht, abhängig vom jeweiligen Hauttyp, unterschiedlich pflegen. Wenn du beispielsweise zu Pickeln auf der Stirn neigst und bereits weißt, dass die Haut auf deiner Stirn relativ fettig ist, solltest du auf dieser Gesichtspartie Anti-Pickel-Produkte anwenden. Wenn die Haut auf deinen Wangen schnell trocken und gereizt reagiert, solltest du reichhaltige Feuchtigkeitsprodukte nur in diesem Bereich anwenden. Gesichtsreinigungsprodukte, die vorwiegend aus natürlichen Ölen, wie z.B. Kokosnussöl oder Olivenöl, hergestellt wurden, eignen sich perfekt für trockene bis sehr trockene Haut. Bei Mischhaut solltest du diese Produkte allerdings niemals im gesamten Gesicht verwenden, sondern ausschließlich auf den trockenen Hautstellen. Obwohl Reinigungsprodukte auf Ölbasis niemals schädlich für die Haut sind, werden sie keinesfalls für fettige Hautstellen empfohlen. Du könntest für den Anfang mit verschiedenen ölbasierten Reinigungsprodukten experimentieren und jedes Produkt für einen gewissen Zeitraum testen. Wenn du feststellst, dass deine Haut auf ein bestimmtes Produkt mit Pickeln oder auf eine andere Weise negativ reagiert, könnte ein hochwertiges, professionelles Reinigungsprodukt die Lösung sein. Diese Produkte enthalten für gewöhnlich weitere Inhaltsstoffe, die besser für fettige Haut geeignet sind. Beginne mit einem einfachen, völlig natürlichen Reinigungsprodukt aus Honig:  Du brauchst dazu drei Esslöffel Honig, eine halbe Tasse pflanzliches Glycerin (erhältlich in den meisten Reformhäusern) und zwei Esslöffel flüssige Olivenölseife. Vermische alle Inhaltsstoffe in einer großen Schüssel. Gib die Mischung in eine leere Flasche, um das Produkt einfach auf dein Gesicht auftragen zu können. Trage eine kleine Menge des Produkts auf Gesicht und Hals auf. Nutze dazu deine Finger und massiere die Mischung für etwa eine halbe bis eine Minute in deine Haut ein. Dadurch kannst du Schmutz und andere Rückstände effektiv von der Haut entfernen. Sobald du dein Gesicht gründlich gereinigt hast, kannst du es mit warmem Wasser abspülen und mit einem Handtuch trocken tupfen. Eine weitere Alternative für eine ölbasierte Gesichtsreinigung besteht aus etwas Kokosnuss- oder Olivenöl und einem warmen Waschlappen. Achte darauf, dass du Kokosnuss- oder Olivenöl mit der Bezeichnung „nativ extra“ verwendest. So kannst du sicherstellen, dass nur die pursten und natürlichsten Produkte auf deine Haut gelangen.  Massiere das Öl mit deinen Fingerspitzen für 30 Sekunden in deine Haut ein. Befeuchte im Anschluss den Waschlappen mit warmem Wasser und drücke den warmen Waschlappen auf dein Gesicht. Verbleibe für etwa 15 bis 30 Sekunden in dieser Position und entferne das Öl danach sanft mit dem Waschlappen. Achte darauf, deine Haut nicht stark zu reiben, sondern das Öl nur sanft abzuwischen. Nachdem du deine Haut gründlich gereinigt hast, kannst du ein natürliches, exfolierendes Peeling verwenden, um deine Haut von abgestorbenen Hautzellen zu befreien. Dieser Schritt ist besonders empfehlenswert, wenn bestimmte Stellen in deinem Gesicht sehr trocken sind, wodurch die Poren mit abgestorbenen Hautzellen verstopft werden. Mit exfolierenden Peelings kannst du verhindern, dass deine Poren verstopfen und deine Haut fahl aussieht. Beginne, indem du deine Haut ein- bis zweimal pro Woche mit einem natürlichen, hausgemachten Peeling behandelst.  Exfolierende Peelings werden nicht für Menschen mit empfindlicher Haut empfohlen. Verwende Peelings nur sparsam. Teste die Verträglichkeit neuer Produkte zuerst auf einer kleinen Hautstelle. Wenn deine Haut danach nicht gereizt reagiert oder schmerzt, kannst du das Peeling auf dem restlichen Gesicht anwenden. Die meisten hausgemachten Peelings nutzen braunen Zucker als Basis, da er sanfter zur Haut ist als Kristallzucker. Du kannst deinem Peeling außerdem natürliche Öle, wie z.B. Patschuliöl, Teebaumöl oder Lavendelöl hinzufügen, um deiner Haut ein gesundes Strahlen zu verleihen. Vermische für empfindliche Haut am besten eine Tasse braunen Zucker, eine Tasse gemahlene Haferflocken und eine halbe Tasse Honig. Massiere die Mischung für eine halbe bis eine Minute in deine Haut ein, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und deine Haut sanft zu peelen. Stelle ein Peeling für ölige Haut her, indem du einen Esslöffel Meersalz, einen Esslöffel Honig und ein paar Tropfen Patschuliöl vermischst. Befeuchte deine Haut und trage die Mischung im Anschluss sanft mit deinen Fingern auf. Massiere das Peeling für etwa eine halbe bis eine Minute in deine Haut ein und spüle dein Gesicht danach gründlich mit warmem Wasser ab. Stelle ein exfolierendes Peeling her, indem du zwei Esslöffel braunen Zucker, einen Esslöffel mit gemahlenem Kaffee und einen Esslöffel Zitronensaft vermischst. Füge einen Teelöffel Honig hinzu, um die pflegende Wirkung zu verstärken. Trage das Peeling für etwa eine halbe bis eine Minute auf dein Gesicht auf und spüle die Mischung anschließend mit warmem Wasser ab. Um Unreinheiten in deiner T-Zone zu behandeln und der Entstehung neuer Akne in diesem Bereich vorzubeugen, kannst du punktuelle Anti-Pickel-Produkte auftragen. Dadurch kannst du zu Akne neigende Hautstellen gezielt behandeln, ohne die trockenen und empfindlichen Bereiche in deinem Gesicht zu reizen. Es gibt verschiedene natürliche Produkte, die sich ausgezeichnet zur gezielten, punktuellen Behandlung von Pickeln eignen, darunter:  Backnatron: Eine günstige und effektive Behandlungsmethode für Pickel, die außerdem besonders einfach herzustellen ist. Backnatron reduziert die Entzündung eines Pickels und hilft, zukünftigen Pickeln vorzubeugen. Außerdem besitzt es eine exfolierende Wirkung und löst effektiv abgestorbene Hautzellen, die sich auf der Hautoberfläche ablagern können. Nimm ein paar Teelöffel Backnatron und vermische es mit warmem Wasser, bis eine dicke Paste entsteht. Trage die Paste auf die fettigen Hautstellen oder punktuell auf Pickel und Unreinheiten auf. Bei den ersten paar Anwendungen kannst du die Paste für etwa zehn bis fünfzehn Minuten auf der Haut lassen. Verlängere die Einwirkzeit schrittweise, bis zu einer Stunde oder über Nacht, wenn sich deine Haut langsam an diese Behandlungsmethode gewöhnt. Verdünntes Teebaumöl: Dieses ätherische Öl hat eine antibakterielle Wirkung und gilt als wirksames Heilmittel für Akne. Allerdings sollte es nur verdünnt auf die Haut und Pickel aufgetragen werden, da das pure Öl die Haut sogar noch mehr schädigen kann. Stelle ein Anti-Pickel-Mittel zur lokalen Anwendung her, indem du fünf bis zehn Tropfen Teebaumöl in einer viertel Tasse Wasser auflöst. Verwende am besten einen Wattebausch, um die flüssige Mischung auf die von Akne betroffenen Hautstellen aufzutupfen. Du kannst die Mischung auf deiner Haut lassen und sogar Make-up darüber auftragen. Wenn nötig, kannst du deine Unreinheiten im Laufe des Tages erneut mit der Mischung betupfen. Zitronensaft: Aufgrund der natürlichen antibakteriellen und adstringierenden Wirkung stellt Zitronensaft auch ein gutes Soforthilfemittel für Akne dar. Verwende frisch gepressten Zitronensaft oder abgefüllten Zitronensaft aus dem Supermarkt. Gib drei Teelöffel Zitronensaft in eine Schüssel und verwende einen Wattebausch, um die Flüssigkeit auf Hautstellen mit Akne und Unreinheiten aufzutragen. Lasse den Zitronensaft für etwa 15 Minuten in deine Haut einwirken. Aloe Vera: Falls du zu Hause eine Aloe Vera hast, könntest du dir die pflegenden Eigenschaften dieser Zimmerpflanze zunutze machen, indem du ein Stück der Pflanze abschneidest. Presse den Saft aus dem dicken Blatt oder dem Strunk und tupfe ihn auf einen Pickel oder auf die von Akne betroffenen Hautstellen. Du kannst die gelartige Flüssigkeit mehrmals pro Tag auf deine Haut auftragen. Alternativ kannst du in einem Reformhaus biologisch angebautes Aloe Vera-Gel kaufen. Achte darauf, dass deine Pflegeprodukte mit Aloe Vera wenige bis gar keine Zusatzstoffe enthalten. Trage einmal pro Woche eine Gesichtsmaske auf, um deinen Teint zum Strahlen zu bringen und deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Viele natürliche, biologische Gesichtsmasken bestehen aus einer Kombination aus Früchten und Ölen. Aus diesen Zutaten entsteht eine cremige Masse, die du perfekt als Gesichtsmaske anwenden kannst.  Gib eine Banane, eine halbe Papaya, zwei Karotten und einen Becher Honig in einen Mixer. Vermische die Zutaten gründlich, bis eine dicke Paste entsteht. Trage diese Paste für etwa 20 Minuten auf dein Gesicht auf. Spüle dein Gesicht im Anschluss mit lauwarmem Wasser ab.  Stelle eine Joghurt-Zitronen-Gesichtsmaske her, indem du einen Esslöffel Naturjoghurt, einen Teelöffel Zitronensaft und zwei Tropfen ätherisches Zitronenöl vermischst. Trage die Maske auf deine Haut auf und lasse sie für zehn Minuten einwirken. Wasche die Maske im Anschluss mit warmem Wasser ab.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Hole dir eine Überweisung zu einem Dermatologen. Frage deinen Arzt nach Medikamenten zur lokalen Anwendung auf der Haut. Sprich mit deinem Hautarzt über chemische Peelings und Mikrodermabrasion.

document: Bitte deinen Hausarzt um eine Überweisung zu einem Dermatologen, der sich auf die Behandlung von Mischhaut spezialisiert hat. Du kannst dich auch im Internet nach einem Dermatologen in deiner Nähe umsehen. Achte dabei darauf, welche Erfahrungen und Qualifikationen der Hautarzt vorweisen kann und ob er einen Kassenvertrag hat. Wenn diese Informationen zufriedenstellend sind, kannst du einen Termin mit ihm ausmachen, um herauszufinden, ob der Arzt die richtige Wahl für dich und deine Hautprobleme ist.  Frage ihn nach unterschiedlichen Behandlungsmethoden für Akne: Lokale Cremes, orale Antibiotika, chemische Peelings und Licht- und Lasertherapien sind beispielsweise beliebte Methoden. Bitte deinen Dermatologen um Empfehlungen, was Reinigungsprodukte, Feuchtigkeitscremes, Peelings, Gesichtswässer und Sonnenschutz betrifft. Du kannst auch Freunde und Familienmitglieder um Empfehlungen bitten. Frage nach, wie lange sie schon bei ihrem Dermatologen in Behandlung sind, wie die Ordinationsgehilfinnen mit den Patienten umgehen und ob sie ausreichend mit Informationen versorgt wurden, was Behandlungsmethoden für Probleme bei Mischhaut betrifft. Falls Produkte aus der Drogerie bei deiner Akne keine Wirkung zeigen, kannst du deinen Hautarzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zur lokalen Anwendung bei Hautproblemen fragen. Man unterscheidet zwischen drei unterschiedlichen Typen:  Retinoide: Diese Wirkstoffe sind in Form von Lotionen, Gels oder Cremes erhältlich. Vermutlich wird dir dein Dermatologe empfehlen, das Produkt am Anfang dreimal pro Woche abends aufzutragen. Wenn sich deine Haut langsam an den Wirkstoff gewöhnt, kann das Produkt meist täglich aufgetragen werden. Retinoide sind von Vitamin A abgeleitete Arzneistoffe, die deine Haarfollikel verschließen, um die Fettproduktion der Haut zu verlangsamen und das Entstehen von Akne zu verhindern. Antibiotika: Vermutlich wird dir dein Hautarzt in den ersten Monaten der Behandlung ein Retinoid und ein Antibiotikum (für gewöhnlich zur oralen Einnahme oder zum lokalen Auftrag auf der Haut) verschreiben. Das Antibiotikum wird morgens aufgetragen und das Retinoid abends. Antibiotika bekämpfen die schlechten Bakterien auf der Haut und lindern Hautentzündungen. Oft wird diese Art der Behandlung mit Benzoylperoxid kombiniert, um zu verhindern, dass die Bakterien eine Resistenz gegen das Antibiotikum entwickeln. Dapson-Fatol®: Dieses Medikament wird in Form von Tabletten eingenommen. Zusätzlich verschreiben Dermatologen oft begleitend ein Retinoid. Falls du dich für diese Behandlungsmöglichkeit entscheidest, könntest du diverse Nebenwirkungen, wie z.B. Trockenheit oder Rötungen, erleben. Bei einem chemischen Peeling wird dein Dermatologe eine chemische Lösung, wie z.B. Salizylsäure, auf deine Haut auftragen. Meist sind wiederholte Behandlungen notwendig. Möglicherweise empfiehlt dein Hautarzt eine kombinierte Behandlung, bestehend aus chemischen Peelings und anderen Akne-Behandlungsmethoden.  Allerdings solltest du niemals gleichzeitig chemische Peelings und Retinoide anwenden. Eine gleichzeitige Anwendung dieser beiden Behandlungsmethoden kann zu Hautreizungen führen. Möglicherweise auftretende Nebenwirkungen von chemischen Peelings sind: Starke Rötungen, Blasen oder Hautschuppung und eine dauerhafte Verfärbung der Haut. Allerdings treten diese Nebenwirkungen nur äußerst selten auf, wenn das chemische Peeling von einem ausgebildeten Arzt oder einer geschulten Kosmetikerin durchgeführt wird.

english_section_name: Talking to a Dermatologist

summary: Halte dich an eine konsequente Hautpflegeroutine. Behandle jeden Hauttyp unterschiedlich. Verwende ein exfolierendes Reinigungsprodukt. Verzichte nicht auf ein Gesichtswasser. Gib deiner Haut Feuchtigkeit mit Produkten auf Ölbasis. Verwende für alle Hautstellen mit unterschiedlichen Hauteigenschaften die passenden Produkte. Probiere ein natürliches, mineralisches Make-up aus. Trage jeden Tag Sonnenschutz auf.

document: Wenn du dich gewissenhaft morgens und abends an deine gewählte Hautpflegeroutine hältst, kann sich deine Haut besser an bestimmte Produkte gewöhnen, wodurch sichergestellt wird, dass deine Haut gesund und makellos aussieht.  Reinige deine Haut zweimal täglich (morgens und abends) mit einem Reinigungsprodukt, um Rückstände von der Hautoberfläche zu entfernen. Trage auf die trockenen Hautstellen Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis auf, um die Haut vor dem Austrocknen zu bewahren. Falls du Fältchen mildern möchtest, solltest du vor dem Schlafengehen eine straffende Maske oder Creme auftragen. Anstatt im gesamten Gesicht dieselben Produkte aufzutragen, solltest du darauf achten, die unterschiedlichen Hautstellen in deinem Gesicht mit unterschiedlichen, auf den jeweiligen Hautzustand abgestimmten Produkten zu behandeln. Trockene Hautstellen benötigen eine andere Art von Pflege und Behandlung als fettige oder zu Akne neigende Gesichtspartien. Wähle einen schäumenden Gesichtsreiniger oder ein Produkt auf Gel-Basis, um Trockenheit und Hautirritationen zu verhindern. Vermeide Produkte, die Reiz- oder Duftstoffe enthalten. Achte darauf, das Reinigungsprodukt immer sanft und in kleinen, kreisförmigen Bewegungen in deine Haut einzumassieren. Reinige dein Gesicht morgens und abends für mindestens 30 Sekunden.  Exfolierende Produkte werden nicht für empfindliche Haut empfohlen. Verwende Peelings nur sparsam. Teste neue Produkte immer zuerst auf einer kleinen Hautstelle. Wenn deine Haut nicht gereizt reagiert oder schmerzt, kannst du das Produkt auch bedenkenlos im restlichen Gesicht anwenden. Eine leichte Reinigungsmilch eignet sich gut für Menschen mit trockener Haut oder Rosazea. Vermeide dafür feste Seifenstücke, da die Inhaltsstoffe in festen Reinigungsseifen die Poren verstopfen und deine Haut reizen können. Wähle am besten Produkte mit der Aufschrift “sanft” und “für empfindliche Haut”. Halte Ausschau nach einem Gesichtswasser, das keine Reizstoffe, wie z.B. Alkohol, Hamamelis, Menthol, synthetische oder natürliche Duftstoffe und Zitrusöle, enthält. Empfehlenswerte Gesichtswässer wurden auf Wasserbasis hergestellt und verfügen über entzündungshemmende Wirkstoffe und Antioxidantien, die die Hautregeneration unterstützen.  Eine Liste mit Gesichtswässern, die gute Antioxidantien enthalten, findest du hier. Verwende Gesichtswasser, das Beta-Hydroxy-Säure (BHA), wie z.B. Salicylsäure, und Alpha-Hydroxy-Säure (AHA), wie z.B. Glycolsäure, enthält. Diese Inhaltsstoffe können helfen, die gesunde Haut unterhalb unreiner, zu Akne neigender Haut vom Vorschein zu bringen. Wenn du fettige Haut oder Mischhaut hast, solltest du Produkte auf Gel- oder Wasserbasis wählen, die diese beiden Inhaltsstoffen enthalten. Wähle Feuchtigkeitsprodukte, die auf pflanzlichen Ölen basieren, um das Austrocknen der Haut zu verhindern. Deine Haut besteht zum Teil aus natürlichen Fetten. Um die Fettproduktion deiner Haut effektiv zu regulieren, solltest du daher nur qualitativ hochwertige Öle an deine Haut lassen. Falls du empfindliche oder fettige Haut hast, solltest du nur ölfreie und nicht-komedogene Produkte verwenden. Du solltest wirklich gewissenhaft unterschiedliche Hautstellen in deinem Gesicht mit Produkten pflegen, die auf den jeweiligen Hauttyp abgestimmt sind. Vermutlich hast du das Gefühl, dass du dir bei deiner Hautpflege eine ganze Menge merken und extrem viele verschiedene Produkte verwenden musst. Allerdings wird es dir deine Mischhaut danken, wenn du dich gut um die verschiedenen Bedürfnisse der unterschiedlichen Hauttypen in deinem Gesicht kümmerst.  Verwende Feuchtigkeitscremes oder Feuchtigkeitslotionen auf trockenen Hautstellen. Auf fettigen Hautstellen solltest du nur nicht-komedogene Lotionen oder Feuchtigkeitscremes auftragen. Versorge trockene Stellen mit ausreichend Feuchtigkeit, bevor du Grundierung oder Make-up auf dein Gesicht aufträgst. So kannst du das Entstehen trockener Stellen im Vorhinein verhindern. Trage Anti-Akne-Produkte nur lokal auf Unreinheiten und Aknenarben auf und verteile diese Produkte niemals im ganzen Gesicht. Sobald du deine Haut gereinigt, exfoliert, mit Gesichtswasser geklärt und mit Feuchtigkeitscreme eingecremt hast, solltest du deine gereinigten Poren natürlich keinesfalls wieder mit Make-up verstopfen. Wenn du statt konventioneller Grundierung ein mineralisches Produkt verwendest, kannst du die Feuchtigkeit in deiner Haut bewahren und verhindern, dass die T-Zone schnell nachfettet. Wähle Grundierungen, die speziell für Mischhaut entwickelt wurden.  Gehe niemals ins Bett, ohne dich abzuschminken. Wähle, falls möglich, eine Grundierung mit integriertem Sonnenschutzfaktor, um deine Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Wenn du nicht bereits Make-up mit integriertem Sonnenschutzfaktor verwendest, solltest du ausnahmslos jeden Tag und zu jeder Jahreszeit extra Sonnenschutz auftragen, um beschleunigter Hautalterung vorzubeugen. Falten, Sonnenflecken und Verfärbungen können vermieden werden, indem du jeden Tag ein leichtes Sonnenschutzprodukt mit SPF 30 aufträgst. Verwende ein Sonnenschutzprodukt, das aktive Inhaltsstoffe, wie z.B. Titandioxid oder Zinkoxid, enthält, falls du empfindliche Haut oder Rosazea hast.

english_section_name: Using Professional Products


summary: Sei ein Mentor. Arbeite ehrenamtlich in einer hiesigen Organisation. Richte den Fokus auf eine neue Karriere. Arbeite in Teilzeit.

document: Melde dich über das Bürgerhaus bei dir im Ort für Mentorschaften an, egal ob es sich um Arbeit mit Kindern als "Big Brother" oder "Big Sister", oder um Nachhilfe für Erwachsene in einem Literaturprogramm handelt.Suche nach Mentorschaft-Positionen, die auf deine individuellen Fähig- und -fertigkeiten zurückgreifen und dir die Möglichkeit geben, diese Fähigkeiten mit anderen zu teilen. Richte den Fokus auf ortsansässige Organisationen, denen du gerne aushelfen oder von denen du Teil sein möchtest. Kontaktiere sie, indem du sie anrufst oder ihnen E-Mails schickst und ihnen sagst, was du gerne tun würdest, um ihnen zu helfen. Viele gemeinnützige und staatliche Organisationen sind dauernd auf der Suche nach Freiwilligen, die ihre Zeit und Energie für eine spezifische Sache opfern. Auch wenn du vielleicht nicht bereit bist, dich in eine neue Karriere zu stürzen, nachdem du Jahre in deine vorherige investierst hast ... denke über eine Karriere nach, die du schon immer verfolgen wolltest. Das könnte das Dekorieren von Häusern sein, das Gründen deines eigenen Geschäfts oder sogar freiberufliches Schreiben. Wenn du den Fokus auf eine neue, weniger stressige Karriere legst, wird das deine Zeit füllen und dir nochmalig ein Gefühl von einer Aufgabe in deinem Leben im Ruhestand geben. Es gibt viele solide Teilzeitjobs für Leute im Ruhestand … vom Limousinenfahrer über die Vorbereitung von Steuerunterlagen für die Steuererklärung bis hin zur Arbeit als Dozent oder Kindergärtnerin. Halte Ausschau nach saisonalen Jobs, die dich in Kontakt mit einer neuen oder interessanten Umgebung bringen, wie zum Beispiel beim Arbeiten im Freien als Nationalpark-Ranger oder als Pflegemitarbeiter in einer Betreuungseinrichtung. Teilzeitarbeit ist auch eine gute Möglichkeit, um ein kleines Einkommen zu verdienen und dir das Gefühl zu geben, dass du einen Beitrag zur Gesellschaft leistest. Es wird wahrscheinlich auch nicht so stressig wie Vollzeitarbeit oder wie dein vorheriger Karriereweg sein.

english_section_name: Doing Volunteer and Part-Time Work

summary: Schreibe deine Memoiren. Lies dich durch eine Buchliste. Lerne eine neue Sprache. Sei wöchentlich aktiv. Tritt einem Verein bei. Nimm Unterricht und erlerne eine neue Fertigkeit. Koche dich durch die Rezepte eines Kochbuchs. Erstelle deinen Familienstammbaum. Mache eine Autoreise. Reise nach Übersee oder in ein anderes Land. Verbringe Zeit mit der Familie.

document: Dies könnte in Form von Briefen an deine lebenden Verwandten oder durch tägliche Tagebucheinträge passieren. Deine vergangenen Erfahrungen und Abenteuer aufzuzeichnen wird es dir erlauben, diese Momente mit geliebten Menschen zu teilen und Lebenslektionen an andere weiterzugeben.  Beginne, indem du deine Memoiren in einem Tagebuch oder in Form von Briefen an ein bestimmtes Familienmitglied (wie zum Beispiel an Kinder oder Enkel) aufzeichnest. Versuche, jeden Tag ein wenig zu schreiben, um dich daran zu gewöhnen, deine Gedanken und Erinnerungen aufzuschreiben. Du könntest sogar im örtlichen College oder in der örtlichen Universität einen Memoiren-Schreibkurs besuchen. Viele Kurse an der Universität sind kostenlos oder für Senioren ermäßigt. Vielleicht hast du eine fortlaufende Liste von Büchern, die du die ganzen Jahre für den Moment vorgesehen hast, an dem du Zeit haben würdest, dich eingehend damit zu befassen. Gehe zu deiner örtlichen Bücherei und arbeite dich durch eine Buchliste, egal ob es eine persönliche ist, die du geführt hast oder eine umfangreiche Bücherliste von Klassikern des Abendlandes, von den Top-Thrillern und Mysterien, Non-fiction, die man unbedingt gelesen haben muss oder von tollen Science-Fiction-Büchern.  Du kannst auch ein bestimmtes Genre oder ein Thema wählen, für das du dich interessierst und den Fokus darauf richten, so viel wie möglich zu diesem Thema zu lesen. Zum Beispiel historische Erzählliteratur zum Zweiten Weltkrieg oder Holzbearbeitung. Bücher online zu bestellen ist durch Amazon oder Indigo einfacher als jemals zuvor. Du musst einfach nur den Titel oder Autor des Buches googeln, online danach suchen und es per schneller und kostengünstiger Lieferung direkt an deine Tür bestellen. Bücher in Tonbandform oder Audiobooks sind auch eine gute Möglichkeit, wenn du es vorziehst, deinen Augen eine Pause zu gönnen und dem guten Vortrag eines professionellen Schauspielers oder Sprechers zuzuhören. Wenn du dein Gehirn durch das Lernen einer neuen Fremdsprache trainierst, dann wird das dafür sorgen, dass deine mentalen Fähigkeiten scharf und klar bleiben. Probiere ein computerbasiertes Sprachprogramm wie Rosetta Stone oder Duolingo aus.Es gibt auch über 48 Sprachen (von Spanisch über Französisch bis hin zu Chinesisch), die du online durch kostenlose Kurse, die du runterladen und in deiner eigenen Geschwindigkeit bearbeiten kannst, lernen kannst. Wenn du nach einem Grund suchst, um einmal rauszukommen, dann melde dich bei einem Sprachkurs an, bei dem du persönlich an Aktivitäten und Übungsstunden teilnimmst, um deine Konversationsfähigkeiten zu verbessern. Aktiv zu bleiben ist eine weitere Methode, um während des Ruhestands beschäftigt zu bleiben. Eine körperliche Aktivität wie Tennis, Golf, Schwimmen oder Jogging kann dafür sorgen, dass du dich gesund und geerdet fühlst, sofern sie wöchentlich ausgeübt wird. Wenn du erwartest, andere Menschen zu treffen oder Kontakte zu knüpfen, dann entscheide dich für Mannschaftsaktivitäten oder -sportarten.  Suche nach Kursen in Fächern, die von Experten auf diesem Gebiet abgehalten werden und die für ältere Teilnehmer oder Senioren ausgerichtet sind. Melde dich für einen Kurs, der speziell auf Senioren abzielt, an, um andere Menschen kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen. Du kannst dich auch für Unterricht oder Kurse anmelden, um deinen Aufschlag oder dein Brustschwimmen zu verbessern. Diese Kurse werden dir auch helfen, andere Leute zu treffen, die vielleicht an den gleichen Hobbies oder Aktivitäten wie du Interesse haben. Halte Ausschaue nach Vereinen, die deinen Interessen oder Hobbies entsprechen, wie zum Beispiel einem Bridge-Verein, einem Freizeitverein für ältere Männer oder Frauen, einem Golfverein oder einem Kirchenverein. Schaue dir die Vereinsverzeichnisse in deiner Gegend online an oder wirf einen Blick auf die Aushänge an der Anschlagtafel in deinem örtlichen Café oder Lebensmittelgeschäft. Richte den Fokus auf ein Hobby, in dem du dich gerne verbessern würdest. Du könntest zum Beispiel lernen, wie du kompliziertere Muster häkeln oder schwierigere Holzskulpturen schnitzen kannst. Halte Ausschau nach Kursen im örtlichen Bürgerhaus oder der Hochschule. Du kannst auch versuchen, eine vollkommen neue Fertigkeit zu erlernen und deine Freizeit dazu nutzen, eine Fertigkeit zu erforschen, die du schon immer einmal ausprobieren wolltest. Viele Universitäten und Hochschulen haben lebenslange Lernprogramme für Senioren, bei denen du für die Belegung von Lernkursen für Erwachsene sehr wenig oder überhaupt nichts zahlst. Du kannst auch Freundschaften in einer Lernumgebung schließen. Wenn du in der Küche niemals souverän warst oder auf der Suche nach neuen Möglichkeiten bist, um dein Repertoire an Rezepten zu erweitern, dann wähle ein Kochbuch und arbeite dich ein Rezept nach dem anderen durch.  Es könnte sich hierbei um ein Kochbuch handeln, das sich auf einen bestimmten Ernährungsstil wie zum Beispiel vegetarische oder glutenfreie Ernährung oder auf eine Region wie thailändisches oder polnisches Essen fokussiert. Du könntest auch eine Kochbibel in Angriff nehmen, wie zum Beispiel von Dorling Kindersley  [1] und dabei lernen, wie du Fleisch richtig schmorst oder eine leckere Sauce zubereitet. Wenn du einmal ein Rezept beherrschst, dann nutze deine Freunde oder die Familie als Versuchskaninchen und lade sie zu einer großen Mahlzeit zu dir ein oder veranstalte einen Abend, an dem jeder der Eingeladenen etwas kocht. Wenn niemand in deiner Familie einen Familienstammbaum oder eine Aufzeichnung der Vorfahren deiner Familie zusammengestellt hat, dann nutze deinen Ruhestand, um das zu tun. Stelle Nachforschungen an und kontaktiere den engsten Familienkreis sowie entferntere Familienmitglieder um einen umfassenden Stammbaum all deiner familiären Verbindungen zusammenzustellen. Du kannst auch ein Online-Tool wie zum Beispiel „ancestry.de“ nutzen, um dir bei deinen Nachforschungen zu helfen.Wenn du fertig bist, dann fertige ein dekoratives Bild des Stammbaums an, welches du deinen Familienmitgliedern geben kannst oder fertige ein Sammelalbum mit dem Familienstammbaum an, damit er auf Jahre hinaus erhalten und geschätzt wird. Wenn du Zugang zu einem Auto oder einem Campingmobil hast und eine lange Fahrt dir Spaß macht, dann arbeite eine Route um deine Stadt oder deine Gegend herum aus. Oder wähle ein Reiseziel auf der Karte, das nahe bei dir zuhause liegt und suche auf dem Weg nach einer Aussichtsstraße oder einer Route mit Naturwundern oder Kuriositäten menschlichen Ursprungs (die größte Büroklammer der Welt?). Wenn du eine Autoreise machst, wird dich das mit neuen Aussichten und Menschen in Kontakt bringen und deine Zeit mit neuen Erfahrungen füllen. Wenn du Zugang zu einem Campingmobil hast, dann gibt dir das die Möglichkeit,auf angenehme Weise längere Ausflüge zu weiter entfernten Zielorten zu unternehmen. Vielleicht hast du Verwandte jenseits des großen Teichs oder in einem anderen Land, die du schon seit längerem ibesuchen wolltest. Oder vielleicht wolltest du schon immer einmal die Skulturen von Michelangelo in Florenz sehen oder die Pyramiden in Ägypten. Plane eine Reise, um die großen Wunder der Welt zu sehen, alleine, mit einem Freund oder einem Familienmitglied. Es gibt online viele Schnäppchen für Flüge, vor allem dann, wenn du die Zeit hast, um außerhalb der Hauptsaison oder in einer weniger beliebten Zeit zu reisen. Suche im Internet nach Reisepaketen, die normalerweise die Flugkosten, Unterkünfte, Führungen und Aktivitäten beinhalten. Eine der besten Möglichkeiten, um deine freie Zeit zu nutzen, besteht darin, Zeit mit deinen Verwandten zu verbringen. Hierunter fallen Enkel sowie Kinder bis hin zu Brüdern und Schwestern. Wenn du deiner Familie nahestehst, dann arrangiere wöchentliche Spieltermine mit deinen Enkelkindern, um deiner Woche eine Struktur zu geben. Gehe auf kulturelle Veranstaltungen wie die Oper oder das Ballett oder verbringe mit ihnen Zeit mit Camping und gemeinsamen Ausflügen.

english_section_name: Doing Recreational Activities


summary: Lerne die japanischen Schriftsysteme. Übe die japanische Aussprache. Lerne Variationen der Grundlaute. Lerne die japanische Grammatik kennen.

document: Die japanische Sprache enthält vier Schriftsysteme, von denen jedes aus verschiedenen Zeichen zusammengesetzt ist. Das mag nach einer Menge zu lernen klingen, aber jedes japanische Wort wird, ungeachtet dessen, aus welchem Schriftsystem es stammt, mit derselben Kombination aus nur 46 Grundlauten ausgesprochen. Die verschiedenen Schriftsysteme und ihre Anwendungen zu ordnen ist ein wichtiger Teil des Japanisch Lernens. Hier ein kurzer Überblick:  Hiragana ist eine japanische Silbenschrift, phonetische Zeichen, die ein japanisches Schriftsystem ausmachen. Anders als im deutschen Alphabet steht jedes Zeichen für eine Silbe, welche einen Vokal- und einen Konsonantenlaut enthalten kann. Katakana ist ebenfalls eine Silbenschrift, meistens für Fremdwörter oder lautmalerische Laute (wie Knallen oder Quietschen) verwendet. Zusammen sind Hiragana und Katakana für die gesamte Bandbreite der Laute in der japanischen Sprache verantwortlich. Kanji sind chinesische Zeichen, die als ein japanisches Schriftsystem übernommen wurden. Während Hiragana und Katakana einfach phonetische Buchstaben sind, sind Kanji Ideogramme, Zeichen, welche eine Bedeutung haben. Es gibt Tausende von Kanji-Zeichen, von denen etwa 2.000 allgemein verwendet werden. Hiragana und Katakana wurden von diesen Zeichen abgeleitet. Dieselben 46 Laute, die benutzt werden, um Hiragana und Katakana auszusprechen, werden auch benutzt, um Kanji auszusprechen. Das lateinische Alphabet wird im Japanischen aus ästhetischen Gründen benutzt, um Akronyme, Firmennamen und andere Wörter zu schreiben. Romaji („römische Buchstaben“) genannt, kann Japanisch auch in lateinischen Buchstaben geschrieben werden. Das wird in Japan nicht gemacht, wird aber von Japanisch-Anfängern genutzt, um japanische Zeichen zu „buchstabieren“. Es gibt im Japanischen jedoch viele Laute, die schwierig in lateinischen Buchstaben auszudrücken sind, und viele Homonyme (viel mehr als im Deutschen), welche verwirrend sind. Daher werden Japanisch-Schüler ermutigt, sobald wie möglich damit anzufangen, japanische Zeichen zu lernen und zu vermeiden, lateinische Buchstaben als Krücke zu benutzen. Die 46 Laute in der japanischen Sprache sind aus einem von fünf Vokalen oder einer Kombination aus einem Vokal und einem Konsonanten zusammengesetzt (mit der Ausnahme eines Lautes, der nur aus einem Konsonanten besteht). Vokallaute werden nicht flektiert (anders als im Englischen, wo das “a” in „apple“ anders klingt als in „ace“). Du kannst damit anfangen, die Aussprache zu üben, indem du lernst, wie man jedes Zeichen in Hiragana und Katakana ausspricht. Siehe diese Seite zu Beispielen, wie die Laute ausgesprochen werden. Konzentriere dich auf die Intonation der verschiedenen Laute. Variationen der Laute verändern die Bedeutung der Wörter, die du sprichst. Eine lange Silbe könnte eine vollkommen andere Bedeutung haben als derselbe Laut, wenn er verkürzt wird (“o” vs. „oh“). Japanische Zeichen können Markierungen enthalten, die anzeigen, dass sie etwas anders ausgesprochen werden. Das verändert manchmal die Bedeutung der Wörter, die aus ihnen bestehen. Das ist dem „s“, das im Englischen manchmal „ss“ und manchmal „s“ ausgesprochen wird, ähnlich.  Harte Konsonantenlaute werden mit einem harten Halt zwischen zwei Lauten ausgesprochen. Lange Vokallaute, die ausgesprochen werden, indem man den Vokallaut einen Takt länger halt, werden von kurzen Lauten unterschieden, was ein anderes Wort anzeigt. Ein paar einfache grammatikalische Regeln zu kennen hilft dir dabei, damit anzufangen, Japanisch zu verstehen und deine eigenen Sätze zu bilden. Die japanische Grammatik ist einfach und flexibel. Daher ist es leicht, Wörter so aneinanderzureihen, dass es einen Sinn ergibt.  Das Subjekt ist optional und kann weggelassen werden. Das Prädikat steht immer am Ende des Satzes. Nomen haben kein Geschlecht. Die meisten haben außerdem keine separaten Pluralformen. Verben verändern sich nicht dem Geschlecht entsprechend (er/sie/es). Sie verändern sich auch nicht der Anzahl entsprechend (Singular/Plural, wie ich/wir oder er/sie).  Partikel, welche Wörter als Subjekt, Objekt usw. Kennzeichnen, folgen immer dem Wort, auf das sie sich beziehen. Personalpronomen (ich, du usw.) unterscheiden sich dem Höflichkeits- und Formalitätsgrad entsprechend, der in einer Situation nötig ist.

english_section_name: The Basics

summary: Besorge dir Audio-Lernsoftware. Melde dich für Kurse an.

document: Nachdem du die Grundlagen gelernt hast, ist es an der Zeit, dir etwas Anleitung von außen zu besorgen, damit du deine Fertigkeiten verbessern kannst. Wenn du Japanisch aus Spaß lernst, weil du die japanische Kultur magst, wie etwa Manga und Anime, oder um zu reisen, ist eine Audio-Lern-CD vielleicht schon alles, was du brauchst. Nur ein paar Stunden am Tag damit zu verbringen kann den Gebrauch der Grammatik aufbauen und dir einfache Grundphrasen und nützliches Vokabular beibringen.  Höre dir die Software auf dem Weg zur Arbeit an oder habe sie für Pausen oder Spaziergänge im Park auf deinem tragbaren Musikabspielgerät. Es ist nicht nötig, das Lesen und Schreiben zu lernen, um die Sprache und die Kultur zu genießen. Falls du also vorhast, einen Ausflug nach Japan zu unternehmen, ist es praktischer, ein paar nützliche Phrasen zu kennen, als dein Gehirn mit verworrenen Zeichen vollzustopfen. Ziehe in Erwägung, dich für einen Kurs an der Universität, ein intensives Sprachprogramm oder Online-Kurse einzuschreiben, falls du für den Beruf lernst oder in Japan leben möchtest. Für deinen langfristigen Erfolg ist es unerlässlich, Lesen und Schreiben zu lernen. Es ist ideal, in den frühen Stadien einen Mentor zu haben. So entwickelst du gute Lerngewohnheiten und kannst all die Fragen stellen, die du zur japanischen Sprache und Kultur hast.  Lerne die Schriftsysteme. Fange früh damit an, alle vier Schriftstile zu lernen, falls die Lese- und Rechtschreibfähigkeit für deinen Zweck, die Sprache zu lernen, wichtig ist. Hiragana und Katakana können innerhalb weniger Wochen erlernt werden, und du kannst sie nutzen, um alles, was du möchtest, auf Japanisch zu schreiben. Gegenwärtig sind im Japanischen etwa 2.000 Kanji im allgemeinen Gebrauch. Daher dauert es normalerweise mehrere Jahre, sie zu lernen. Das ist es aber wert, falls du wirklich in der Lage sein willst, Japanisch zu verstehen und zu sprechen. Benutze Leselernkarten, um Vokabeln und einfache Phrasen zu lernen. Du kannst sie benutzen, während du auf ein Meeting wartest, im Zug und so weiter. Um loszulegen, findest du einige kostenlose Karten im Internet. Du kannst in den meisten Hochschulbuchhandlungen oder online auch hochwertigere Karten kaufen. Sieh dich, um Kanji zu üben, nach Karten um, welche die Strichreihenfolge (wie man das Zeichen schreibt) in Kalligraphie auf der einen Seite anzeigen. Auf der anderen Seite sollte ein Beispiel aus zusammengesetzten Wörtern stehen. Du kannst dir eine Packung Blankokarten besorgen, um deine eigenen Leselernkarten mit genau dem anzufertigen, was du lernen möchtest.  Nimm an Kursdiskussionen und –Aktivitäten teil. Mache alle deine Hausaufgaben, melde dich viel und beteilige dich so viel du kannst, um das meiste aus Sprachkursen herauszuholen. Wenn du es nicht tust, verbessern sich deine Fertigkeiten nicht.

english_section_name: Guided Instruction

summary: Schließe dich einer japanischen Sprachkonversationsgruppe an. Freunde dich mit Japanern an, mit denen du regelmäßig üben kannst. Konsumiere japanische Medien. Studiere in Japan.

document: Konversationsgruppen sind im Überfluss vorhanden und durch eine einfache Internetsuche oder einen Anruf bei der Volkshochschule oder Bibliothek für gewöhnlich leicht zu finden. Trainiere deine Ohren, um aufzuschnappen, was gesagt wird. Versuche, zu wiederholen, was gesagt wurde, selbst wenn du es nicht verstehst. So kannst du damit anfangen, es auseinanderzunehmen und ein Verständnis zu entwickeln. Viele Japaner möchten Deutsch lernen. Du könntest also jemanden finden, der dazu bereit ist, dir als Gegenleistung für deine Hilfe im Deutschen zu helfen. Einfach nur Freunde zu haben, mit denen du Zettel austauschen kannst, kann jedem dabei helfen, seine Fähigkeiten zu verbessern.  Unternimm Sachen mit deinen Freunden, welche die Sprache einbeziehen, aber keine “Lernzeit” sind. Zeige ihnen die Stadt, falls deine japanischen Freunde noch nicht lange in deinem Land leben. Geht auf Sightseeing-Tour. Vergiss nicht, du musst regelmäßig Dampf ablassen, sonst wirst du von all diesen Kanji gestresst, die du dir merken musst. Spaß zu haben ist die beste Methode, um, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Rufe an den Tagen, an denen du keine Ausflüge machst, einen Freund an und unterhalte dich eine halbe Stunde lang nur auf Japanisch. Je mehr du übst, desto schneller wirst du besser. Ob es nun die Zeitung ist, ein Roman, ein Film oder eine Sendung, lies oder sieh dir jeden Tag Medien auf Japanisch an. Im Internet gibt es Unmengen an Fernsehinhalten, von Comedy über Gameshows bis zu Drama. Suche dir etwas, das zu deinen Interessen passt, und das Lernen wird viel einfacher. Japanische Zeitungen setzen dich praxisnahem Vokabular und eben solcher Grammatik aus. Wenn du besser wirst, kannst du Romane lesen, welche dir zu einem wärmeren Schreibstil verhelfen. Mische alles damit, dir klassische japanische Filme und Anime ohne Untertitel oder mit Untertiteln in japanischen Schriftzeichen anzusehen. Comichefte (Manga) können gutes Lesematerial abgeben. Sei dir aber bewusst, dass das Anspruchsniveau stark variiert. Ein reiferer, literarischer Comic könnte eine gute Übung sein (vor allem da die Illustrationen dir dabei helfen, zu verstehen, was du liest). Etwas, das für kleinere Kinder gedacht ist, ist wahrscheinlich voller Geräuscheffekte und Umgangssprache. Sei vorsichtig, wenn du etwas wiederholst, das du in einem Comicheft gelesen hast. Das ist einfach die beste Methode, um praktisch anzuwenden, was du gelernt hast, und mehr zu lernen. Es ist eine sehr aufregende und unvorhersehbare Erfahrung, in eine andere Kultur einzutauchen, selbst wenn es nur für kurze Zeit ist. Selbst wenn du erschöpfend recherchiert hast, setzt es dich Sachen aus, die du dir nie vorgestellt hast, wenn du einen Ort tatsächlich erlebst.  Erkundige dich nach Programmen, um in Japan zu studieren, falls du an einer Hochschule oder Universität eingeschrieben bist. Das ist eine der besten Methoden, um sich der japanischen Sprache langfristig auszusetzen. Möglicherweise stehen dir finanzielle Hilfen zu. Lasse dich nicht entmutigen, falls du nicht alles verstehst, was gesagt wird, oder nicht so gut lesen oder schreiben kannst, wie du es erwartet hast. Es dauert viele Jahre, eine andere Sprache fließend zu beherrschen. Die Feinheiten und Nuancen der japanischen Sprache machen sie schwierig zu meistern, aber sie sind auch Teil ihrer Schönheit.

english_section_name: Immersing Yourself