summary: Spiel mit Proportionen. Zieh ein Paar hohe Schuhe an. Im Winter kannst du deine Röhre mit Boots kombinieren.

document: Die Röhre sitzt sehr eng an deinem Körper, deshalb solltest du sie ein wenig ausbalancieren, etwa mit einem locker fließenden Top. So erreichst du eine interessante visuelle Balance und das Top bedeckt gleichzeitig deine Körpermitte und den Po.  Trag zu solchen Jeans allerdings keine Empire-Tops oder übertrieben fließenden Tunikas. Kombinier zu Röhrenjeans keine bauchfreien oder engen Tops. Verleih deinem Outfit zusätzliche Raffinesse, indem du einen eng geschnittenen Blazer oder ein Jacke darüber ziehst, die bis knapp über deine Hüfte reicht. Pumps sind ideal zu Röhrenjeans: Sie lassen die Beine länger und schlanker wirken und heben gleichzeitig deinen Po kess etwas an.  Trag zu Skinny Jeans lieber keine flachen Schuhe, sonst siehst du breiter aus als du bist. Wenn du dich in hohen Schuhen nicht richtig wohlfühlst, kannst du Wedges ausprobieren. Du kannst deine Röhrenjeans das ganze Jahr über tragen, aber Pumps sind meist nicht die besten Allwetterschuhe. Wenn es kälter wird, zieh stattdessen ein Paar Ankle-Boots an.  Zieh einen großen Sweater oder einen gut sitzenden Mantel über dein Outfit, dann siehst du aus, als kämst du gerade von der Piste. Einen klassisch-coolen Look erreichst du mit einem weißen T-Shirt und einer Lederjacke.

english_section_name: Styling Your Skinny Jeans for Women

summary: Greif zu ganz normalen Röhrenjeans. Trag Spray-on Röhrenjeans. Achte auf die korrekte Länge und Bundhöhe.

document: Diese bestehen für Männer meist aus reiner Baumwolle und sind leidlich bequem. Die Fußöffnung ist nicht ganz so eng und sie laufen auch nicht ganz so schmal zu.  Solche Skinny Jeans eignen sich gut, wenn du etwas zusätzliches Gewicht an den Beinen und um die Körpermitte mit dir herumträgst. Die Hose sollte etwas unter der Taille sitzen und eng an Hüfte und Oberschenkel anliegen. Diese bestehen zum größten Teil aus dehnbarem Elasthan, laufen über die gesamte Beinlänge schmal zu und haben sehr enge Fußöffnungen. Sie verzeihen gar nichts und sollten nur von Männern getragen werden, die sich sehr wohl in ihrem Körper fühlen.  Trag keine Spray-on Jeans, wenn dein Ober- und Unterkörper nicht sehr harmonisch zueinander passen. Auch für sehr große und dünne Männer sind diese Jeans nichts, denn sie wirken dadurch noch schlaksiger. Männer haben bei der Höhe des Hosenbunds nicht so viel Freiheit wie Frauen. Die Meinungen stimmen hier ziemlich überein, dass der Hosenbund mittelhoch sein sollte.  Deine Jeans sollten etwas unter deinem Bauchnabel aber über dem Hüftknochen sitzen. Achte darauf, dass sie im Schritt nicht durchhängen. Jeans sollten immer irgendwo zwischen der oberen Kante deines Schuhs und deiner Ferse enden.

english_section_name: Picking the Correct Cut of Skinny Jeans for Men

summary: Kombinier normale Röhrenjeans mit individuellen oder maßgeschneiderten Teilen. Trag zu Spray-on Jeans andere stylische Sachen. Mach deine Röhre vom Tag auch für den Abend tragbar.

document: Zur Röhrenjeans kannst du fast alles tragen – T-Shirts, Hemden oder Polos. Am besten kommt sie jedoch zur Geltung, wenn du dazu zum Beispiel eine perfekt sitzende Jacke trägst.  Style deinen Look in mehreren Lagen. Trag unter der Jacke einen eng sitzenden Pulli und vervollständige das Outfit mit einem Paar Slipper. Für einen entspannteren Look kannst du ein offenes Hemd locker über einem einfachen T-Shirt tragen und den Look mit schweren Boots vervollständigen. „Spray-on“ Röhrenjeans sind gerade sehr angesagt und sollten daher mit ähnlich modernen Teilen kombiniert werden. Trag dazu bitte keine Klassiker wie Polos oder figurbetonte Jacken.  Besser ist die Kombination mit einem T-Shirt und einer offenen Bomberjacke. Komplett wird der Look dann mit einem Paar cooler Sneakers. Spiel mit unterschiedlichen Größen, indem du zu deiner Röhre einen gut sitzenden Pulli trägst und darüber einen übergroßen Mantel. Enge Jeans lassen sich sehr vielseitig kombinieren. Du kannst sie wunderbar zur Arbeit tragen und anschließend mit ein paar einfachen Veränderungen damit zum Afterwork gehen.  Beginn deinen Tag in deiner Röhre mit Sneakers und Hemd. Für den Abend stylst du das Outfit auf, indem du einen gut sitzenden Blazer darüber ziehst, der an den Schultern recht eng ist und zur Körpermitte breiter wird. Statt der Sneakers kannst du dazu Ankle-Boots tragen.

english_section_name: Styling Your Skinny Jeans for Men

summary: Greif zu hoch geschnittenen Jeans. Achte darauf, dass deine Röhrenjeans die richtige Länge haben. Hab keine Angst vor der nächsten Größe. Setz Taschen gezielt ein, um deinen Po toll aussehen zu lassen.

document: Ein hoher Bund ist für den weiblichen Körper besonders schmeichelhaft. Er akzentuiert die Kurven des Unterkörpers, verhindert Beulen und Knubbel und hält dich auch dann bedeckt, wenn du dich herunterbeugst.  Schau nach einem Paar, das direkt über deiner Hüfte sitzt. Schau dir den Reißverschluss an, bevor du eine Hose kaufst. Passt er nicht richtig, wird er vorne ausbeulen und lässt deinen Bauch dicker wirken. Bei Frauen sollten Skinny Jeans direkt über Knöchel enden. Sind sie länger, sehen sie schluderig aus, sind sie kürzer, lassen sie deine Beine unnötig stämmig aussehen.  Wenn du ein Paar Jeans findest, dass dir perfekt passt und nur ein bisschen zu lang ist, lass die Beine beim Schneider kürzen. Eine solche Änderung ist nicht besonders teuer und manchmal kannst du sie auch direkt im Laden machen lassen. Röhrenjeans sollten eng sein, sie müssen aber nicht hauteng sein. Du solltest sie ohne Probleme über die Waden und Oberschenkel bekommen. Ist das nicht der Fall, nimm eine größere Größe. Geh probeweise in die Hocke und beug dich herunter, um zu sehen, ob du dich normal bewegen kannst.  Nimm lieber eine Größe größer, als dass die Jeans nachher kneift. Die Größen von Jeans variieren von Marke zu Marke und manchmal sogar von Modell zu Modell, deshalb solltest du immer mehr als eine anprobieren, um zu sehen, welche am besten passt. Kauf Skinny Jeans mit Taschen, die relativ hoch und dicht beieinander sitzen. Jeans mit hohen Taschen erschaffen die optische Illusion eines etwas fülligeren und angehobenen Pos.  Stehen die Taschen beim Tragen unter Spannung oder kannst du das Innenfutter sehen, brauchst du ein größeres Paar Jeans. Weite und hängende Taschen solltest du vermeiden, sie tun absolut gar nichts für einen schönen Po. Sind deine Jeans am Po zu eng, kann das eventuell zu einem „Camel Toe“ führen. Machst du dir darüber Gedanken, solltest du eine Jeans nehmen, die nicht ganz so eng sitzt.

english_section_name: Picking the Correct Cut of Skinny Jeans for Women

summary: Greif zu einer dunkleren Waschung. Wenn du eine eher kurvige Figur hast, solltest du keine Jeans mit Details an den Oberschenkeln tragen. Greif unbedingt zu Stretchjeans.

document: Jeder weiß, dass Schwarz schlank macht, aber das Gleiche trifft auch auf dunkle Jeanswaschungen zu. Je dunkler deine Jeans, desto schmeichelhafter sind sie für deine Figur. Ein weiterer Vorteil einer dunklen Waschung ist, dass du die Jeans ganz einfach von Tag auf Abend stylen kannst. Zieh einfach ein hübsches Top und hohe Schuhe dazu an. Sollen deine Oberschenkel schlanker und länger aussehen, solltest du möglichst schlichte Jeans tragen. Heutzutage haben viele Modelle trendige Details – Risse, ausgeblichene Stellen, Löcher oder ähnliches. Solche Details lenken die Aufmerksamkeit auf deine Oberschenkel und lassen sie dicker wirken als sie wirklich sind.  Sollen es unbedingt Jeans mit Details sein, sollten sich diese am Knie oder darunter befinden. Um deine untere Hälfte noch mehr zu strecken, solltest du darauf achten, dass deine Jeans keine Gesäßtaschen mit Knöpfen hat. Je flacher und unauffälliger die Taschen sind, desto besser. Wenn du einen ziemlich flachen Hintern hast, sind Details am Po hingegen toll für dich, da sie deine Kehrseite etwas runder und fülliger aussehen lassen. In den meisten Läden solltest du Röhrenjeans mit Stretchanteil bekommen können. In diesen ist Lycra verarbeitet und sie geben etwas mehr nach als normale Jeans.  Stretchjeans verzeihen meist auch mehr als normale Jeans, deshalb sind sie super für kurvigere Figuren. Stretchjeans sind auch dann super, wenn du mal ein Kilo zugelegt hast, aufgrund deiner Periode etwas aufgebläht bist oder zu einem All-you-can-eat-Buffet eingeladen bist.

english_section_name: Choosing Details for Your Skinny Jeans


summary: Sage "Frau" oder "Mädchen" auf Spanisch. Verwende das Wort für Mädchen in vielen verschiedenen spanischen Dialekten.

document: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, insbesondere "Mädchen" zu sagen, und verschiedene Möglichkeiten für "Frau". Wenn du den Unterschied kennst, kann dir das helfen herauszufinden, wie du das Kompliment machst und niemanden beleidigst.  Um eine Frau eine Dame zu nennen, insbesondere eine ältere Dame, verwende "la señora". Das Wort für Frau ist “mujer”. Der Plural von mujer ist "mujeres". Es wird “muh-HEH-rehs” ausgesprochen.  Das Slang-Wort für Frau ist “chica”. Es gibt andere Wörter mit negativem Beigeschmack, aber am besten verwendest du diese nicht.   Es gibt viele, viele Slang-Begriffe für "Mädchen" auf Spanisch. Ein paar davon sind "niña" oder "nena", was für Babys oder junge Teenager verwendet wird. "Muchacha" oder "chica" wird für ein älteres Mädchen verwendet, das eher eine junge Frau ist. Der spanische Slang kann je nach Land variieren. Es gibt viele Länder, in denen Menschen Spanisch sprechen.   Ein Mädchen wird in Bolivien und manchen Teilen Argentiniens z. B. “changa” genannt, in Mexiko und manchen Ländern Mittelamerikas aber “chava”. In Costa Rica ist ein Mädchen “cabra”. In Peru und Ecuador “chibola”. Und in Venezuela und Nicaragua ist ein junges Mädchen “chama” oder “Chamita”.

english_section_name: Saying Woman or Girl in Spanish

summary: Sage “hermosa mujer. Sage “estás bella”. Lerne die Aussprache von spanischen Konsonanten und Vokalen.

document: ” Dies bedeutet "schöne Frau" auf Spanisch. "Schönes Mädchen" wäre "niña hermosa".  Die Phrase wird “ehr-moh-sah muh-hehr” ausgesprochen. Im Spanischen wird das "h" nicht so hart ausgesprochen wie im Deutschen, eher ausgelassen wie im Französischen. Die Endung “hehr” hat kein hart klingendes "r" wie im Deutschen. Niña wird "nih-nyah" ausgesprochen.  Eine weitere Möglichkeit, dies zu sagen, vor allem in Spanien, ist “eres hermosa”, was bedeutet "du bist schön". Du kannst auch sagen “eres preciosa” oder "eres atractiva" für "du siehst gut aus". Eres wird "eh-rehs" ausgesprochen, mit langem "a". Dies bedeutet ebenfalls "du bist schön" auf Spanisch. Eine weitere Möglichkeit hierfür ist “estás hermosa”. Wenn du es wirklich betonen möchtest, sage “eres muy hermosa”. Dies bedeutet "du bist so schön".  Ausgesprochen wird es “es-tas beh-jah.” Das “ll” im Spanischen hat kein hartes "l" wie im Deutschen. Dies ist der Schlüssel, um das Wort “bella” nicht falsch auszusprechen, was buchstäblich "schön" bedeutet.  Um "hallo, schöne Frau" zu sagen, würdest du sagen “hola señora Hermosa”. Dies wird so ausgesprochen: “oh-lah seh-nieoh-rah er-moh-sa” und würde zu einer älteren Frau gesagt werden. Sie können sich vom Deutschen sehr unterscheiden. Das "h" ist im Spanischen z. B. stumm.  Im Internet kannst du dir die spanische Aussprache anhören. Dies kann die beste Möglichkeit sein, um die Klänge des Spanischen zu üben, damit die Leute wissen, worüber du sprichst.  Rolle das “R”. Sage das Wort "Butter" und sprich es auf englische Weise aus. Damit hast du einen guten Anfang in Bezug darauf, wie du deinen Mund positionieren solltest, um ein R zu rollen. Bringe deine Zungenspitze an die Erhöhung hinter der oberen Zahnreihe am Gaumen. Dies wird "alveolär" genannt. Lasse dann deine Zunge an dieser Erhöhung vibrieren.

english_section_name: Saying “Beautiful Woman” in Spanish

summary: Sage einer Frau, dass sie hübsch ist. Verwende andere Wörter für hübsch. Verwende das Wort “linda”.

document: Oder einem Mann, dass er gut aussieht. Wer weiß, vielleicht möchtest du Komplimente verteilen! Bei einem gut aussehenden Mann würdest du “guapo” verwenden. Bei einer Frau bedeutet "eres guapa" “du bist hübsch”. Wenn du sagen möchtest, dass jemand atemberaubend ist, würdest du “eres deslumbrante” sagen.  Dies wird als Slang angesehen und kommt eher dem gleich, jemanden "heiß" zu nennen. Es wird “hwah-poh” oder "hwah-pah" ausgesprochen.  Denke daran, das Wort ändert sich entsprechend des Geschlechts. Wenn du also sagen möchtest, dass eine Frau "heiß" ist, würdest du das Wort "guapa" verwenden. Das Gleiche gilt für die meisten spanischen Adjektive. Die Endung “o” bezieht sich auf Männer, die Endung “a” auf Frauen. Diese Verwendung findest du auch in Spanien. Du könntest dieses Wort in einem Satz verwenden, z. B. “Hola guapa”. Oder “Hola guapo”, was “Hallo Hübsche” und “Hallo Hübscher” bedeutet. Ein anderes Wort ist "bonito". Du würdest daraus "bonita" machen, wenn es sich auf eine Frau bezieht. Es kann auch als Adjektiv für "lieb" oder "nett" verwendet werden.  Wenn du “chica bonita” sagst, bedeutet dies “schönes Mädchen” und wird “chiek-ah boh-niet-ah” ausgesprochen. Dies wäre eine informellere Weise für die Phrase. Es kann sein, dass du Spanisch-Sprechende hörst, die dieses Wort mit Englisch vermischen, z. B. in “Hey, bonita! How’s it going?”. Dies bedeutet “Hey, hübsche Frau! Wie geht's?”. "Tienes una sonrisa muy bonita" bedeutet “Du hast ein schönes Lächeln". Eine andere Möglichkeit, einer Frau oder einem Mädchen zu sagen, dass sie, statt schön, hübsch oder süß ist, ist die Verwendung des Worts “linda”.  Dieses Wort wird “LIEN-dah” ausgesprochen. Betone die erste Silbe und kürze die zweite. “Muchacha linda” bedeutet auf Spanisch "schönes Mädchen". "Lindo" oder "linda" werden auch als Adjektive für Nomen verwendet, die sich nicht auf Menschen beziehen. "Me compró unas flores lindas" bedeutet z. B. “Er hat mir schöne Blumen mitgebracht”. Und "¡Qué vestido más lindo!" bedeutet “was für ein hübsches Kleid”.

english_section_name: Using Slang Words to Call a Woman Beautiful or Pretty


summary: Probiere Hirtentäschel. Trinke Kräutertee. Nimm Süßholzwurzel ein. Trinke Apfelessig. Trinke Aloe Vera Saft.

document: Diese Pflanze (sie wird als Unkraut betrachtet) wurde traditionell zum Linderung von Schwellungen und Schmerzen eingesetzt. Trage das ätherische Öl von Hirtentäschel auf den Bereich auf, wo du die Schmerzen deines Hernies verspürst. Du kannst auch ein Ergänzungsmittel mit Hirtentäschel kaufen und es oral einnehmen. Befolge stets die Dosierungsanweisungen des Herstellers. Studien haben ergeben, dass Hirtentäschel entzündungshemmend wirkt. Es kann zudem auch Infektionen vorbeugen. Wenn du an Übelkeit, Erbrechen und Säurerückfluss aufgrund deines Hernies leidest, solltest du Ingwertee trinken. Ingwer ist ein Entzündungshemmer und er beruhigt den Magen. Lasse einen Ingwerteebeutel ziehen oder schneide einen Teelöffel frischen Ingwer klein. Lasse den frischen Ingwer fünf Minuten lang in kochendem Wasser ziehen. Es ist besonders wirksam, den Ingwertee etwa eine halbe Stunde vor dem Essen zu trinken. Auch für schwangere und stillende Frauen gilt er als geeignet. .  Erwäge Fencheltee zur Beruhigung deines Magens und Reduzierung deiner Magensäure Fencheltee. Zerdrücke einen Teelöffel Fenchelsamen und lasse sie fünf Minuten lang in einer Tasse mit kochendem Wasser ziehen. Trinke zwei bis drei Tassen täglich. Du kannst auch Kamillentee trinken oder in Wasser aufgelöste pulverisierte, vorbereitete Senfsamen zu dir nehmen. All diese Mittel wirken entzündungshemmend und sie können deinen Magen durch die Minderung der Magensäure beruhigen. Suche nach Süßholzwurzel (deglyzerinisierte Süßholzwurzel) in Form von Kautabletten. Süßholzwurzel hat sich bei der Heilung des Magens als wirksam erwiesen, während gleichzeitig die Übersäuerung reduziert wird. Stelle sicher, die Dosierungsanweisungen des Herstellers zu befolgen. Normalerweise bedeutet das, etwa alle vier bis sechs Stunden zwei bis drei Kautabletten einzunehmen.   Sei dir bewusst, dass Süßholzwurzel einen Kaliummangel in deinem Körper verursachen kann, der zu Herzrhythmusstörungen führen könnte. Rede mit deinem Arzt, falls du größere Mengen Süßholzwurzel einnimmst oder diese Mittel für mehr als zwei Wochen anwendest. Ulmenrinde ist ein weiteres Kräutermittel, das du in Form von Getränken oder Tabletten ausprobieren kannst. Es ummantelt und beruhigt irritiertes Gewebe und ist auch während der Schwangerschaft unbedenklich. Falls du unter einem erheblichen Säurerückfluss leidest, könntest du eine Trinkkur mit Apfelessig ausprobieren. Viele Menschen gehen davon aus, dass die zusätzliche Säure deinem Körper mitteilt, seine eigene Säureproduktion in einem Prozess namens Rückmeldungshemmung zu reduzieren. Allerdings sind hierfür noch weitere Untersuchungen erforderlich. Mische einen Esslöffel organischen Apfelessig mit 150 ml Wasser und trinke das Ganze. If you like, you can also add a bit of honey to improve the flavor. Eine Abwandlung dieses Ansatzes ist die Herstellung deiner eigenen Limonade oder Mischgetränks. Mische einfach einige Teelöffel reinen Zitronensaft und gib Wasser hinzu. Du kannst etwas Honig zu dem Getränk geben, damit es etwas schmackhafter wird. Trinke diese Mischung vor während und nach den Mahlzeiten. Nimm reinen Aloe Vera Saft (kein Gel) und trinke eine halbe Tasse. Obwohl du die Mischung während des Tages trinken kannst, solltest du deinen täglichen Konsum auf eine bis zwei Tassen beschränken. Grund für diese Beschränkung ist die abführende Wirkung von Aloe Vera.  Studien haben erwiesen, dass Aloe Vera Sirup bei Symptomen von Säurerückfluss wirksam ist, indem es Entzündungen reduziert und die Magensäure neutralisiert.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Verzehre kleinere Mahlzeiten. Reduziere den Druck auf deinen Bauch. Nimm ab. Trainiere deine Kernmuskulatur. Höre zu Rauchen auf.

document: Falls du an Sodbrennen aufgrund eines Hitushernies leidest, solltest du deinen Magen weniger belasten. Iss dafür bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen. Du solltest zudem auch langsam essen, damit dein Magen den Speisebrei leichter und schneller verdauen kann. Dies kann den Druck auf den Schließmuskel des Magens, der sowieso bereits geschwächt ist, mindern.  Bemühe dich, in den letzten zwei bis drei Stunden, bevor du zu Bett gehst, nicht zu essen. Damit beugst du einer Belastung vor, die entstehen kann, wenn die Speisen beim Versuch, einzuschlafen auf deine Bauchmuskeln drücken. Möglicherweise könntest du auch deine Diät verändern und die überschüssige Magensäure reduzieren. Vermeide fetthaltige Lebensmittel, Schokolade, Pfefferminz, Zwiebeln, Tomaten und Zitrusfrüchte. Trage Kleidung, die deinen Magen oder deinen Bauch nicht einschränkt. Vermeide das Tragen zu eng sitzender Kleidung oder Gürtel. Wähle stattdessen Tops, die locker um deine Taille hängen. Falls du einen Gürtel trägst, solltest du ihn so umschnallen, dass er nicht zu straff um deine Taille sitzt. Wenn du deinen Magen oder Bauch einschnürst, kannst du wiederkehrende Hernies verursachen und deine Übersäuerung noch verschlimmern. Die Säure in deinem Magen kann zurück in deine Speiseröhre gezwungen werden. Falls du übergewichtig bist, belastest du deinen Magen und deine Unterleibsmuskulatur mit überschüssigem Gewicht. Dieser zusätzliche Druck kann das Risiko, eines weiteren Henries erhöhen. Dadurch kann deine Magensäure auch zurück in deine Speiseröhre gepresst werden. Dies kann einen Säurückfluss und Übersäuerung verursachen. Versuche, langsam an Gewicht zu verlieren. Setze dir zum Ziel, nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Rede mit deinem Arzt über eine Anpassung deiner Ernährung und einen Trainingsplan. Weil du schwere Dinge nicht heben oder dich überlasten solltest, kannst du Übungen ausprobieren, die deine Muskulatur stärken und sie unterstützt. Lege dich flach auf den Rücken und probiere eine der folgenden Dehnungsübungen:   Stelle deine Knie so auf, dass sie leicht gebeugt sind. Lege ein Kissen zwischen deine Beine und nutze deine Oberschenkelmuskeln, um das Kissen zusammenzudrücken. Entspanne deine Muskeln und wiederhole diese Dehnungsübung zehn Mal. Lege deine Hände seitlich von dir auf den Boden und hebe deine Knie vom Boden in die Luft. Nutze beide Beine und fahre Fahrrad in der Luft. Setze diese Übung solange fort, bis du eine Anspannung in deinem Bauch spürst. Hebe deine Knie so hoch, dass deine Beine leicht gebeugt sind. Lege deine Hände an deinen Hinterkopf und beuge deinen Rumpf um etwa 30 Grad. Dein Rumpf sollte näher an deinen Knien sein. Halte diese Position und lasse dich dann vorsichtig nach hinten fallen. Du kannst diese Übung fünfzehnmal wiederholen. Falls du an Säurereflux leidest, solltest du versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauch kann deine Magensäure vermehren und den Reflux noch verschlimmern. Falls du planst, dich zur Behandlung deines Hernies operieren zu lassen, wird dir dein Arzt sehr wahrscheinlich empfehlen, in den Monaten, die du bis zur Operation warten musst, mit dem Rauchen aufzuhören.  Rauchen erschwert es deinem Körper, nach der Operation zu heilen und es kann während des Eingriffs zu einem Anstieg deines Blutdrucks führen. Rauchen erhöht zudem dein Risiko für wiederkehrende Henries und Infektionen nach der Operation.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Lege Eispackungen auf. Nimm Medikamente zur Schmerzbewältigung. Nimm Medikamente zur Behandlung deines Säurerückflusses ein. Trage einen Schutz oder eine Binde. Teste Akupunktur. Suche umgehend einen Arzt auf, falls du an ernsthaften Schmerzen leidest. Lasse dich operieren.

document: Falls du ein relativ mildes Unbehagen verspürst, kannst du für zehn bis fünfzehn Minuten eine Eispackung auf den Hernie auflegen. Du kannst dies nach Zustimmung deines Arztes einmal oder zweimal pro Tag wiederholen. Eispackungen können die Schwellungen und Entzündungen reduzieren.  Lege das Eis oder die Eispackung niemals direkt auf deine Haut auf. Stelle sicher, die Eispackung in ein dünnes Tuch oder Handtuch zu schlagen, bevor du sie auf deine Haut auflegst. Damit kannst du eine Schädigung deines Gewebes vermeiden. Falls du moderate Schmerzen durch deinen Hernie hast, kannst du dir mit rezeptfreien Schmerzmitteln, wie Ibuprofen und Acetaminophen Linderung verschaffen. Befolge stets die Dosierungsanweisungen des Herstellers. Wenn du festsstellst, dass du die rezeptfreien Schmerzmittel für mehr als eine Woche einnimmst, solltest du mit deinem Arzt reden. Wahrscheinlich kann er dir ein stärkeres Mittel verschreiben. Falls du einen Hiatushernie (im Bauchraum) hast, leidest du möglicherweise unter Übersäuerung, die auch als Reflux bekannt ist. Du kannst rezeptfreie Säurehemmer und andere Medikamente zur Reduzierung der Säureproduktion oder auch verschreibungspflichtige Medikamente, wie Protonenpumpeninhibitoren (PPI) einnehmen, welche die Säureproduktion reduzieren. Falls sich deine Rückflusssymptome nach mehreren Tagen nicht bessern, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Bei Nichtbehandlung kann ein Säurereflux ernsthafte Schädigungen an deiner Speiseröhre verursachen. Dein Arzt kann dir allerdings Medikamente verschreiben, die den Reflux behandeln und deine Verdauungsorgane heilen. Falls du an einen Inguinalhernie (an der Leiste) leidest, wirst du möglicherweise einen speziellen Schutz tragen wollen, der deine Schmerzen ebenfalls lindern kann. Rede mit deinem Arzt über das Tragen einer Bandage, die wie straffende Unterwäsche wirkt. Du kannst auch einen stützenden Gürtel oder eine Art Bruchband tragen, dass dir hilft, den Hernie an seinem Platz zu halten. Um den Gürtel oder das Geschirr richtig anzupassen solltest du dich flach hinlegen und die stützende Vorrichtung so über dem Hernie anpassen, dass er sicher an seinem Platz gehalten wird. Ein Schutz oder Bandagen sollten nur für einen kurzen Zeitraum getragen werden. Du solltest auch wissen, dass sie deinen Hernie nicht kurieren werden. Akupunktur ist eine traditionelle Medizin, welche die Energien des Körpers durch Einführen schlanker Nadeln in spezifische Energiepunkte ausbalanciert. Du kannst die Schmerzen deines Hernies möglicherweise lindern, indem du Druckpunkte, die für Schmerzlinderung bekannt sind, stimulierst. Finde einen zertifizierten Akupunkteur, der bereits Erfahrung mit der Schmerzlinderung bei Hernies vorweisen kann. Akupunkteure können deine Schmerzen zwar lindern, aber du solltest den eigentlichen Hernie trotzdem noch medizinisch behandeln lassen. Solltest du den Verdacht haben, an einem Hernie zu leiden, kannst du eine ungewöhnliche Masse in deinem Bauch oder der Leiste fühlen. Du kannst auch übersäuert sein oder an Sodbrennen leiden. Auf jeden Fall solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren und dich untersuchen lassen. Die meisten Hernies können über eine physische Diagnose und die Überprüfung der Symptome diagnostiziert werden. Falls du bereits einen Arzt aufgesucht hast, aber deine Symptome nach ein paar Wochen nicht besser geworden sind, solltest du deinen Arzt wegen eines weiteren Termins kontaktieren. Falls du wegen deines Hernies ungewöhnliche Schmerzen hast und deine Diagnose auf einen abdominalen, inguinalen oder femoralen Hernie beruht, solltest du deinen Arzt umgehend anrufen. Die Schmerzen können auf einen medizinischen Notfall hinweisen. Obwohl sich die Schmerzbehandlung deines Hernies daheim vornehmen lässt, wirst du nicht in der Lage sein, ihn daheim zu kurieren. Rede mit deinem Arzt über chirurgische Optionen. Er kann dir zu einer Operation raten, bei der ein Chirurg den vorstehenden Muskel zurück an seinen Platz schiebt. Der Eingriff kann möglicherweise auch über eine weniger invasive Prozedur erfolgen, bei der lediglich einige kleinere Einschnitte vorgenommen werden, um den Hernie mit einem synthetischen Netz zu reparieren. Falls dein Hernie dir nur selten zur Last fällt und dein Arzt davon ausgeht, dass er ist recht klein, kann dir auch von einer Operation abgeraten werden.

english_section_name: Treating Hernia Pain at Home


summary: Entleere den Rucksack. Überprüfe das Rucksackmaterial. Stelle das Waschmittel her.

document: Entnimm alle Gegenstände aus dem Rucksack und überprüfe die Taschen. Manchmal können kleine Gegenstände übersehen werden. Schüttle den Rucksack verkehrt herum über einem Mülleimer oder einer alten Zeitungsseite aus, damit kleine Teile herausfallen können.  Du kannst auch einen Handstaubsauger benutzen, um Schmutzpartikel oder Brösel loszuwerden.  Wenn Kleinteile schmutzig geworden sind, dann nutze diese Gelegenheit, um sie zu reinigen, da du schmutzige Gegenstände nach dem Waschen nicht wieder in den Rucksack stecken  solltest. Schaue dir alle Flecken auf dem Rucksack genau an, und zwar sowohl innen als auch außen, damit du weißt, wo du den Rucksack besonders gut reinigen musst. Der Rucksack sowie sämtliche Taschen sollten vollständig geöffnet sein. Fülle eine große Schüssel mit lauwarmem Wasser und füge ein mildes Waschmittel hinzu. Ein paar Tropfen Waschmittel sollten ausreichen. Verrühre das Waschmittel gut, bis sich Schaumblasen bilden.  Wasser mit einer Temperatur zwischen 37°C und 41°C wird normalerweise als lauwarm bezeichnet. Ohne Thermometer kannst du die Temperatur ganz einfach so überprüfen, indem du das Wasser über deine Handgelenke laufen lässt. Wenn sich das Wasser ein wenig wärmer als deine Körpertemperatur anfühlt, dann kannst du loslegen.  Zu einem milden Waschmittel zählen Spülmittel oder Babyshampoo.

english_section_name: Preparing for Washing

summary: Wische den Rucksack mit einem Tuch oder einem Schwamm aus. Schrubbe hartnäckige Flecken mit einer weichen Bürste ab. Hänge den Rucksack zum Trocknen auf.

document: Tunke das Tuch oder die weiche Seite des Schwamms in das Waschwasser. Reibe nun damit sanft über die Flecken, um diese zu entfernen. Wringe das Tuch bzw. den Schwamm immer wieder neu aus.  Tausche das Wasser aus, wenn es zu dreckig geworden ist. Kånken-Rucksäcke haben eine größe Öffnung für das Hauptfach. Du musst das Hauptfach nicht auf links drehen, um das Innere des Rucksacks zu reinigen. Eine Zahnbürste kann auch sehr praktisch sein, um stärkere Flecken zu entfernen bzw. schwer zugängliche Stellen wie Innenecken und kleine Taschen zu reinigen. Hänge den Rucksack nach der Reinigung an einem Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung auf und lasse ihn an der Luft trocknen. Die Farben können verblassen, wenn der Rucksack zu starkem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Überprüfe vor dem Gebrauch, ob der Rucksack vollständig trocken ist. Papier und Elektronik können durch Feuchtigkeit beschädigt werden

english_section_name: Washing the Backpack


summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt. Bereite vor, was du sagen willst. Beginne mit einem Smalltalk. Überbringe die Nachricht. Lehne Gegenangebote ab. Bedanke dich bei deinem Chef. Überlege, wie du es anderen übermittelst. Frage, ob du die Personalabteilung informieren musst.

document: Es wäre gut, deinen Chef bei guter Laune zu erwischen, aber dafür gibt es nie Garantie. Versuche an einem Freitag zu kündigen. So hat dein Chef das ganze Wochenende, um sich zu beruhigen und die Nachricht zu verarbeiten.  Wenn du eine offizielle Beziehung zu deinem Chef hast, musst du vielleicht ein Treffen mit seiner Sekretärin vereinbaren. Sage der Sekretärin, dass du ein kurzes Treffen vereinbaren musst und dass es wichtig ist. Die Zeit zum Kündigen ist auch dann gut, wenn du dich dem Ende eines großen Projekts näherst. Taktvoll kündigen bedeutet, dass du unerledigte Arbeiten abschließen musst. Wahrscheinlich wirst du nervös sein, wenn du mit der Kündigung anrückst. Deshalb solltest du dich frühzeitig darauf vorbereiten, was du deinem Chef sagen wirst. Beachte dabei die folgenden Regeln:  Werde nicht negativ. Jetzt ist nicht die richtige Zeit, sich an deinem Chef auszulassen, auch wenn du deinen Job gehasst hast. Die Vergangenheit gehört in die Vergangenheit. Nimm eine positive Einstellung ein. Fass dich kurz. Du musst nicht lange und detailliert erklären, warum du kündigst. Du hast dich entschieden, eine Veränderung vorzunehmen – das ist alles, was dein Chef wissen muss. Finde etwas, wofür du dankbar bist. Wenn möglich, solltest du deinem Chef dafür danken, dass er dir den Job gegeben hat. Erwähne ein oder zwei Dinge, die du gelernt hast. Wenn der große Tag kommt, gehe selbstbewusst zur Tür deines Chefs und klopfe an. Sag: „Greg, kann ich dich kurz sprechen?“ Lächle und schließe die Tür hinter dir, um es privat zu halten. Setz dich und beginne mit einem Smalltalk über das bevorstehende Wochenende oder ein großes Ereignis.  Es wäre gut, wenn du sonst niemandem auf der Arbeit gesagt hast, dass du einen neuen Job angenommen hast. Wenn doch, dann weiß es dein Chef womöglich schon. Es kann auch sein, dass dein neuer Arbeitgeber bereits angerufen und nach einer Referenz gefragt hat. Wenn dein Boss sagt: „Du willst kündigen, stimmt´s?“, dann spiel einfach mit. Lächle und nicke mit dem Kopf. Nimm deinen Mut zusammen und sag deinem Chef, dass du kündigst. Benutze eine einfache Sprache, um leicht verstanden zu werden. Sei nicht zu entschuldigend.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich möchte Sie wissen lassen, dass ich einen Job bei XYZ Marketing angenommen habe. In zwei Wochen fange ich an.“ Gib deinem Chef eine Sekunde Zeit, um zu antworten, wenn er etwas zu sagen hat. Wenn du ein guter Angestellter warst, kannst du erwarten, dass dein Chef versuchen wird, dich zu behalten. Du kannst ein Gegenangebot mit mehr Geld oder mehr Urlaub erhalten. Lehne höflich ab und erkläre, dass du deine Entscheidung bereits getroffen hast. Zum Beispiel kannst du sagen: „Danke für das Angebot, aber ich habe mich bereits entschieden. Es ist nicht wirklich das Geld, sondern die Möglichkeit zu avancieren. Mir wurde gesagt, sie würden mich nach drei Monaten für eine Beförderung in Betracht ziehen und ich kann es kaum erwarten anzufangen.“ Dein Chef ist eine zukünftige Referenz und auch ein potentieller Geschäftspartner in der Zukunft. Tatsache ist, dass du nie wissen kannst, wo sich eure Wege wieder kreuzen werden. Deshalb ist es gut, die Firma unter den bestmöglichen Bedingungen zu verlassen. Bedanke dich also bei deinem Chef für die Hilfe, die du von ihm erhalten hast. Zum Beispiel kannst du sagen: „Ich hätte diesen Job nie bekommen, wenn Sie mich nicht direkt nach der Uni eingestellt hätten. Ich weiß das wirklich zu schätzen. Was ich hier gelernt habe, wird die Grundlage meines Erfolges sein.“ Bevor du gehst, solltest du klären, auf welche Weise der Rest des Büros über deine Entscheidung informiert wird. In einem großen Unternehmen wird dein Chef wahrscheinlich eine E-Mail versenden wollen. Wenn du in einem kleinen Büro arbeitest, will dein Chef es womöglich allen während eines Team-Meetings mitteilen. Im Idealfall solltest du die Leute, die dir wichtig sind, persönlich informieren. Bitte deinen Chef, mit der E-Mail abzuwarten, bis du die Möglichkeit hattest, mit ihnen zu sprechen. Jedes Unternehmen ist anders. Möglicherweise musst du einen Brief an die Personalabteilung schreiben, um deine Kündigung offiziell zu erklären. Frage deinen Chef, ob du einen Brief schreiben musst und an wen du ihn richten solltest.

english_section_name: Telling Your Boss

summary: Informiere als erstes deine Mentoren. Informiere nahe Mitarbeiter. Halte dich konsequent an eine Version. Schicke anderen Personen individuell eine E-Mail. Vermeide es, eine unternehmensweite E-Mail zu senden.

document: Vergiss niemanden, der als offizieller oder inoffizieller Mentor fungiert hat. Denk auch an diejenigen, die dir vielleicht geholfen haben, den Job oder eine Beförderung zu bekommen. Du solltest diesen Personen selbst sagen, dass du deinen Job kündigst. Schau in ihrem Büro vorbei, um sie persönlich zu sprechen.  Gehe sicher, dass sie deine neue Arbeits-E-Mail-Adresse haben. Das Mentoring sollte auch nach Beendigung des Arbeitsverhältnisses weitergeführt werden. Vergiss nicht, ihnen dafür zu danken, dass sie dir geholfen haben. Sag so etwas wie: „Du warst der beste Resonanzboden, Kathy. Ich hoffe, wir bleiben in Kontakt.“ Als nächstes solltest du es den Kollegen sagen, die dir nahe waren. Die Chancen stehen gut, dass ihr auch außerhalb der Arbeit in Kontakt bleibt, also ist es besser es ihnen persönlich mitzuteilen, damit sie sich nicht ignoriert fühlen. Geh in ihr Büro und sag ihnen Bescheid. Es ist nicht deine Pflicht, anderen zu sagen, warum du kündigst, aber sie werden es trotzdem wissen wollen. Entscheide dich für eine Geschichte und halte dich an sie. Deine Kollegen werden miteinander reden und Informationen austauschen. Sage nicht einer Person, dass du kündigst, weil du den Stress nicht ertragen kannst und jemandem anderen, dass du gehst, weil die neue Arbeit näher gelegen ist.  Wähle am besten eine Version, die unumstritten ist. Zum Beispiel kannst du einfach sagen: „Dort habe ich Beförderungsmöglichkeiten, die ich nutzen will.“ Jeder wird verstehen, dass du aus diesem Grund die Firma wechseln willst. Was auch immer du tust, sag nie etwas Schlechtes über jemanden, nicht einmal während eines Drinks nach der Arbeit. Wenn du Luft ablassen musst, dann ruf deine Eltern oder deinen Therapeuten an. Wenn noch andere Leute wissen müssen, dass du kündigst, kannst du es ihnen per E-Mail mitteilen. Mach es kurz und freundlich. Sag ihnen bis wann du noch da bist und sei bereit Fragen zu beantworten.  Beispielsweise sollten andere Teammitglieder, mit denen du gelegentlich zusammenarbeitest, vorzugsweise eine individuelle E-Mail erhalten. Möglicherweise werden sie sich noch über den Status eines Projekts informieren wollen. Wenn du unter Zeitdruck stehst, kannst du eine allgemeine E-Mail schreiben und Blindkopien an alle Interessenten senden. Individuelle E-Mails sind jedoch besser, wenn du die Zeit dafür hast. Schicke niemals eine E-Mail an Personen, die du nicht kennst. In größeren Unternehmen ist es besonders unangenehm, eine Abschieds-E-Mail von jemandem zu lesen, den man nie zuvor getroffen hat. Lass deinen Chef oder die Personalabteilung diese Leute darüber informieren, dass du das Unternehmen verlässt. Unterdrücke absolut deinen Drang, in deiner Abschieds-E-Mail über das Unternehmen herzuziehen. Egal wie wütend du bist, aus solchen Aktionen ist noch nie etwas Gutes rausgekommen. Manchmal landen sie sogar in den Nachrichten.

english_section_name: Letting Colleagues Know

summary: Formatiere deinen Brief. Komm auf den Punkt. Zeig dich dankbar. Stelle die Situation klar. Beende den Brief herzlich. Sende den Brief ab.

document: Erstelle deinen Brief als Standard-Geschäftsbrief. Wähle eine leicht lesbare Schriftart, wie z.B. Times New Roman 12 Punkt.  Dein Chef sollte dir sagen, an wen du den Brief adressieren sollst. Wenn du es nicht weißt, dann ruf die Personalabteilung an, um sicher zu gehen. Zögere nicht, den Brief zu schreiben. Du solltest ihn verfassen, sobald du mit deinem Chef gesprochen hast. Im ersten Satz solltest du sagen, dass du kündigst und deinen letzten Tag anzeigen. So verleihst du nicht den Eindruck, dass du offen für ein Gegenangebot oder andere Verhandlungen bist, die dich im Unternehmen halten könnten. Du kannst zum Beispiel schreiben: „Hiermit kündige ich zum 22. Mai 2017 mein Arbeitsverhältnis als Marketingassistent bei der Firma ABC.“ Selbst wenn du den Brief an die Personalabteilung schreibst, solltest du dem Unternehmen danken. Dieser Brief wird in deine Personalakte aufgenommen, und du willst schließlich nicht als undankbar in Erinnerung behalten werden. Du kannst deinem Chef dafür danken, dass er dich eingestellt hat und für alles andere, wofür du ihm tatsächlich dankbar bist. Zum Beispiel kannst du schreiben: „Ich kann Ihnen nicht genug danken, dass Sie mich vor neun Monaten als Ihren Marketingassistenten eingestellt haben. Dieser Job hat es mir ermöglicht, meine Hochschulausbildung sofort in die Tat umzusetzen. Es war eine Erfahrung, die mir mehr beigebracht hat als ich je hätte an der Universität lernen können.“ Es kann sein, dass es negative Kommentare oder Leistungsbewertungen in deiner Personalakte gibt. Jetzt ist es an der Zeit, solche Einträge zu korrigieren, indem du den Kontext mitteilst.  Wenn du zum Beispiel in der Vergangenheit kritisiert wurdest, weil du dich oft verspätet hast, kannst du subtil erklären, warum das so war. Du könntest so etwas schreiben wie: „Die Firma hat unglaublich viel Verständnis gezeigt. Selbst als ich durch meine Chemotherapie ging und etwas Zeit bei der Arbeit verpasste, konnte ich dank der rücksichtsvollen Mitarbeiter von Firma ABC meine gesamte Arbeit beenden.“ Denke daran, konkret und professionell zu bleiben. Du solltest keine langatmige Verteidigung geben, in der du Punkt für Punkt jede Kritik widerlegst, die jemals dir gegenüber geäußert wurde. Erkläre stattdessen ein oder zwei der wichtigsten Kritikpunkte. Wiederhole, wie dankbar du dafür bist, dass du die Chance hattest, diese Arbeit aufzunehmen, und sende dem Unternehmen deinen herzlichsten Grüße. Lass das Unternehmen auch wissen, ob du es akzeptierst, dass man im Fall von Fragen mit dir Kontakt aufnimmt. Wenn ja, gib deine Telefonnummer und E-Mail-Adresse an. Zum Beispiel kannst du schreiben: „Noch einmal möchte ich mich für die neun Monate bedanken, während der ich mit dem Unternehmen lernen und wachsen konnte. Ohne die Hilfe meines direkten Vorgesetzten Greg Jones und meiner Kollegen Caron Smith und Abbi Johnson wäre ich heute nicht da, wo ich bin.“ Mach eine Kopie des Briefes für deine Unterlagen und überreiche ihn der Personalabteilung. Auch deinem Chef solltest du eine Kopie des Briefes geben, damit er lesen kann, was du geschrieben hast.

english_section_name: Writing a Resignation Letter


summary: Sei dir darüber im Klaren, dass Frauen Männer in vielerlei Hinsicht übertreffen. Evaluiere  seinen Status und seine Persönlichkeit. Bedenke, dass die meisten Menschen eine Mischung als „Alpha-“ und „Beta-Eigenschaften“ sind. Sei dir über die möglichen Nachteile im Klaren. Versuche, mit ein paar  unterschiedlichen Persönlichkeitstypen auszugehen. Achte auf deine Sicherheit, wenn du dich mit jemandem triffst. Erkenne die Anzeichen von Selbstbewusstsein. Erkenne die  Anzeichen von Narzissmus und Arroganz. Bitte ihn, euer nächstes Date zu planen. Du könntest ihn auch im Schlafzimmer den Ton angeben lassen. Macht bei euren Dates Dinge, bei denen ihr miteinander konkurrieren könnt. Entdecke neue Aktivitäten und Orte. Achte auf kontrollierendes Verhalten.

document: Wenn du eine Frau bist, die sich zu Männern hingezogen fühlt, wirst du merken, dass es immer weniger Männer gibt, deren Status höher ist als dein eigener.    Frauen übertreffen Männer heutzutage in den Bereichen Berufstätigkeit, Bildung und manchmal auch beim potentiellen Einkommen.    Beachte, dass es immer weniger Männer geben wird, die erfolgreicher sind, als die Frauen, mit denen sie ausgehen. Das könnte andererseits auch bedeuten, dass selbstbewusste, erfolgreiche Männer stärker umkämpft werden. Es könnte aber auch heißen, dass neu definiert wird, was „Erfolg“ bei Männern bedeutet: Eigenschaften wie Freundlichkeit, Sensibilität und Flexibilität werden bei Männern vielleicht in naher Zukunft höher geschätzt. Studien zeigen, dass der Status einer Person, also die Wertschätzung, die diese von einer Gruppe bekommt, ebenso wichtig für das Selbstbewusstsein und den Erfolg ist wie eine dominante Persönlichkeit.    Wenn du dich zu selbstbewussten und erfolgreichen Männern hingezogen fühlst, überlege, wie sehr ein potentieller Partner von seinen Kollegen, Vorgesetzten, Freunden und Nachbarn geschätzt wird. Wenn er ein hochgeschätztes Mitglied seiner Gemeinde ist, ist das ein gutes Zeichen, dass er für dich attraktiv sein wird.   Es kann vorkommen, dass jemand in einem Lebensbereich einen hohen Status genießt, in einem anderen aber nicht. Er ist zum Beispiel vielleicht ein exzellenter Sportler, aber beruflich nicht so erfolgreich. Oder er wird als Koch hoch geschätzt, aber nicht als Musiker. Überlege, welche Lebensbereiche für dich in Bezug auf Status am wichtigsten sind. Der Mythos, dass die Welt in „Alphas“ und „Betas“ eingeteilt werden kann ist fast zur Gänze widerlegt worden. Die meisten Menschen sind eine Kombination aus beidem. In vielen Fällen benehmen sich Menschen in Bereichen, wo sie Erfolg haben, wie „Alphas“ und in Bereichen, die ihnen weniger liegen, wie „Betas“. Jemand könnte zum Beispiel im Job ein „Alpha“ sein, im Bett aber nicht. Jemand ist vielleicht als politischer Aktivist ein „Alpha“, aber nicht als Sportler. Anstatt dich also nach „Alpha-Eigenschaften“ umzusehen, überlege lieber, welche Bereiche für dich am wichtigsten sind und finde jemand, der in diesen Bereichen selbstbewusst ist. Denke zum Beispiel darüber nach, ob du jemanden finden willst, der:    im Sport und bei athletischen Aktivitäten gut ist. kreativ und in der Kunst selbstbewusst ist. im Job erfolgreich ist. handwerklich talentiert ist und Dinge am Haus reparieren kann. Auch wenn Eigenschaften, die mit „Alphamännchen“ assoziiert werden, Erfolg anzeigen können, können sie auch unerwünschte Nebeneffekte mit sich bringen. Er könnte zum Beispiel stur sein, Kritik nicht gut vertragen, zu unabhängig oder übertrieben berechnend sein.   Wenn du eine sensible Person bist, die gerne emotional umsorgt wird, ist ein „Alphamännchen“ vielleicht nicht das Richtige für dich. Denke gründlich darüber nach, was dich in einer Beziehung glücklich macht. Nicht jeder fühlt sich zu Selbstbewusstsein und Erfolg hingezogen und vielleicht fühlst du dich zu bestimmten Arten von Selbstbewusstsein hingezogen aber zu anderen nicht. Um festzustellen, was du genau anziehend findest, könntest du mit einer Reihe verschiedener Persönlichkeitstypen ausgehen, um zu sehen, was du bevorzugst.    Du könntest dich bei einem online Dating-Portal anmelden, um eine Reihe verschiedener Männer zu finden, mit denen du ausgehen kannst. Melde dich für eine Aktivität an oder arbeite freiwillig in einer gemeinnützigen Organisation mit, um eine Reihe Menschen kennenzulernen, die deine Interessen teilen. Bitte deine Freunde, dir Menschen vorzustellen, mit denen du ausgehen könntest. Mach einen Persönlichkeitstest, um herauszufinden, welcher Persönlichkeitstyp du selbst bist welche Persönlichkeit gut zu dir passen würde. Wenn du jemanden erst kennenlernst, triff Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass du in Sicherheit bist. Geh mit Menschen, die du nicht gut kennst nicht an private Orte. Akzeptiere nur Treffen an öffentlichen Orten, wie Restaurants oder Kinos. Achte darauf, dass du im Vorhinein weißt, was geplant ist. Du könntest auch einem Freund oder einer Freundin sagen, was ihr vorhabt, sodass er oder sie weiß, wo du bist.  Vertraue dir selbst und deinem Bauchgefühl: wenn du dich nicht sicher fühlst, geh weg und bitte einen Freund oder eine Freundin, dich abzuholen. Eine wirklich selbstbewusste Person ist vielleicht nicht diejenige, die die meiste Aufmerksamkeit auf sich zieht oder mit ihren Errungenschaften prahlt. Jemand mit einem gesunden Selbstbewusstsein hält sich in Wahrheit vielleicht öfter mal im Hintergrund, kann gut zuhören und aus seinen Fehlern lernen. Ein auf gesunde Weise selbstbewusster Mann wird:    zuhören, ohne ständig über sich selbst zu sprechen. über seine Stärken und Schwächen Bescheid wissen. manchmal um Hilfe bitten. andere nicht zu streng beurteilen oder beleidigend sein. für sich und seine Bedürfnisse geradestehen können. Manchmal kann es schwierig sein, die Anzeichen von Selbstbewusstsein und Arroganz zu unterscheiden. Der zentrale Unterschied ist jedoch, dass ein auf gesunde Weise selbstbewusster Mann sich in seiner Haut wohlfühlt und nicht leicht aus der Ruhe gebracht werden kann oder sich ärgert. Ein arroganter Mensch erhält sein Selbstbewusstsein jedoch aus der Behandlung, die andere ihm erteilen, was ihn eher fordernd, herrschsüchtig und kritikunfähig macht. Vermeide Männer, die:    andere beleidigen, um sich gut zu fühlen. mit Verlust oder Kritik nicht umgehen können. aufmerksamkeit oder Lob einfordern. anderen ins Wort fallen oder sie bei sozialen Zusammenkünften unterbrechen. Wenn du dich zu Führungskraft und Stärke hingezogen fühlst, könntest du ihn bitten, euer nächstes Treffen zu planen und dich damit zu überraschen. Lass dich überraschen, was passiert, wenn er euer nächstes Treffen organisiert. Das ist auch eine gute Gelegenheit, um zu sehen, ob ihr euch für die gleichen Dinge interessiert. Wenn du dich sexuell von dominanten Szenarien angezogen fühlst, könntest du ihm sagen, dass du möchtest, dass er sich im Bett dominanter verhält. Es ist aber wichtig, dass ihr das auf sichere Weise macht: achte darauf, ihm genau zu erklären, was du möchtest und was nicht. Ihr müsst euch bei allem, was ihr tut, einig sein, dass ihr beide das wollt. Achte darauf, dass jeder von euch die sexuelle Aktivität sofort mit einem „Codewort“, das ihr vorher vereinbart habt, stoppen kann. Wenn du und dein Partner beide selbstbewusst seid und gerne euer Können unter Beweis stellt, findet Aktivitäten, bei denen ihr als Rivalen miteinander konkurrieren könnt. Das kann zu Spannung und sexueller Anziehung führen. Achte darauf, dass du versuchst, so gut wie möglich zu sein (verliere nicht absichtlich) und ziehe ihn ruhig ein bisschen damit auf, wenn du gewinnst. Aktivitäten, die ihr gemeinsam machen könntet, sind zum Beispiel:  Paintball oder Laser-Tag spielen Minigolf spielen Bei einem Benefizlauf mitmachen Ein Brettspiel spielen, das Können erfordert, wie Schach Achte darauf, dass der Mann, mit dem du ausgehst, kein schlechter Verlierer ist. Wenn es ihm schwerfällt, zu verlieren, ist das ein Zeichen, dass er arrogant ist anstatt selbstbewusst. Wenn du einen selbstbewussten Mann gefunden hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass er in der Lage sein wird, dir neue Erlebnisse, Ideen und Orte zu bieten. Genieße es, diese neuen Welten mit ihm zu entdecken. Du entdeckst dabei vielleicht sogar eine neue Leidenschaft oder ein neues Hobby für dich. Wenn du merkst, dass du deine eigenen Meinungen, Ideen und Gedanken zurückhältst, bist du wahrscheinlich in einer Beziehung, die auf  Kontrolle basiert anstatt auf Selbstbewusstsein und Vertrauen. Gib dich in einer Beziehung nie selbst auf: eine gesunde Liebesbeziehung basiert auf gegenseitiger Zuneigung und sorgt dafür, dass beide Partner aufblühen können. Wenn dein Partner verhindert, dass es dir gut geht, ist er wahrscheinlich nicht selbstbewusst, sondern kontrollierend und herrschsüchtig. Zeichen für kontrollierendes Verhalten beinhalten:    Lügen Mobben Dir ins Wort fallen oder zu viel reden Dich von Freunden und Familie absondern Dich mit Schweigen strafen

english_section_name: Finding a Confident, Successful Man to Date

summary: Sei bei Streitigkeiten nicht übertrieben nachgiebig. Toleriere kein aggressives Verhalten. Schaffe eine grundsätzlich ausgewogene Beziehung. Findet gesunde Arten, um mit Dominanz und Unterwürfigkeit umzugehen, besonders im Bett oder bei der Hausarbeit. Sei auf Direktheit vorbereitet. Kommuniziere klar. Habe gesunde Grenzen. Verwandle Vertrauen, das er in sich selbst hat, in Vertrauen in die Beziehung.

document: Wer die Eigenschaften eines stereotypischen „Alphamännchen“ besitzt, wird sich gelegentlich vielleicht stur, ungeduldig und fordernd verhalten, besonders beim Streiten.    Wenn er in diese negativen Verhaltensmuster rutscht, ist es wichtig, dass du nicht zu nachgiebig wirst oder dich entschuldigst. Bleibe stattdessen ruhig und analytisch, während du deine Sichtweise erklärst. Unterbrich den Streit, wenn nötig, aber gib nicht ihm zuliebe zu leicht nach.   Ein paar Dinge, die du in solchen Situationen sagen könntest, sind:  „Ich sehe, wir werden uns dazu heute nicht mehr einig. Reden wir doch morgen nochmals darüber.“ „Ich weiß, dass wir uns hier nicht einig sind. Aber hier sind die Gründe, warum ich denke, dass…“ „Ich komme dir gern entgegen, aber ich werde meine Grundwerte nicht aufgeben. Es ist wichtig, dass du kompromissbereit bist, wenn ich kompromissbereit sein soll.“ Sei vorsichtig, wenn er aggressiv reagiert, indem er Dinge zerbricht, dich bedroht oder oft so laut wird, dass er dich zum Weinen bringt. Das ist kein akzeptables Verhalten und du hast etwas Besseres verdient.   Entferne dich sofort, wenn du dich bedroht fühlst. Mach ihm klar, dass seine Handlungen nicht tolerierbar sind und hole dir Hilfe von Freunden, den Behörden oder einer Hotline für häusliche Gewalt. Im Allgemeinen sind Menschen in den Beziehungen am glücklichsten, in denen die Macht gerecht verteilt ist. In diesem Fall teilen sich die Partner die Hausarbeiten, bestimmen bei wichtigen Entscheidungen gleichermaßen mit und arbeiten beide außer Haus.   Diese Beziehungen enden seltener in einer Scheidung oder Trennung. Auch wenn gleichberechtigte Beziehungen langfristig die erfolgreichsten sind, können sie auch die Libido und sexuelle Leidenschaft reduzieren.   Wenn du dich zu Dominanz hingezogen fühlst, könntest du versuchen, Wege zu finden, auf die diese Dominanz ausgelebt werden kann, auch wenn das deine alltäglichen Entscheidungen nicht beeinflusst. Du könntest es mit folgenden Dingen versuchen:   Versuche es mit dominanten und unterwürfigen Rollenspielen beim Sex. Achtet darauf, eure Vorlieben und Einschränkungen im Vorhinein genau abzusprechen und sorgt dafür, dass jeder das Rollenspiel jederzeit mit einem „Codewort“ unterbrechen kann. Finde Wege, traditionelle Geschlechterrollen auszuleben. Eine Frau könnte sich zum Beispiel traditionell feminin kleiden. Ein Mann könnte sich sportlich kleiden.     Teilt euch Hausarbeiten teilweise nach stereotypischen Geschlechterrollen auf. Als Frau in einer heterosexuellen Beziehung könntest du etwas „typisch weibliche“ Arbeit machen, wie kochen oder Geschirr abwaschen. Bitte deinen Partner, traditionell männliche Arbeiten zu übernehmen, wie Reparaturarbeiten oder Arbeiten am Auto. Das könnte die sexuelle Anziehung  verstärken. Viele Menschen, die typische „Alpha-Eigenschaften“ besitzen, kommunizieren auf eine direkte Weise. Sie reden nicht gerne um den heißen Brei herum. Versuche, dir das in Erinnerung zu rufen, sodass du nicht beleidigt bist, wenn ein Gespräch sehr direkt und deutlich wird. Bedenke stattdessen, dass eine direkte Art der Kommunikation in Beziehungen passiv-aggressives Verhalten und Unzufriedenheit auf beiden Seiten verhindern kann: Wenn die Direktheit deines Partners für dich beleidigend ist, ist das jedoch ein Warnzeichen, dass dein Partner es mit der „direkten“ Kommunikation übertreibt und stattdessen deine Gefühle verletzen will. Das ist kein Zeichen von Selbstbewusstsein sondern von Aggressivität und du solltest dir überlegen, ob er deine Zeit und Mühe wirklich wert ist. Sag deinem Partner, was du an ihm und seinem Selbstbewusstsein attraktiv findest. Sag ihm gerne auch sehr direkt, was dich in einer Beziehung glücklich macht.    Wenn du beispielsweise seine sportlichen Fähigkeiten schätzt, sag ihm das und unterstütze seine sportlichen Erfolge. Wenn du an ihm magst, dass er ein Kavalier ist, sag ihm, dass du es liebst, wenn er dich mit Blumen, Schmuck oder Fernreisen überrascht. Zeige ihm, dass du dich freust, wenn er sich so verhält. Wenn du und dein Partner beide sehr selbstbewusst seid, wird jeder von euch wahrscheinlich ein paar eigene Interessen haben, die der andere nicht teilt. Achte darauf, dass du deine Unabhängigkeit in manchen Bereichen wahrst, auch wenn ihr viele andere Aktivitäten gemeinsam macht. Behalte deine alten Freunde und Hobbys und verbringt ab und zu etwas Zeit voneinander getrennt. Gesunde Grenzen werden helfen, dass die Beziehung hält und ihr beide euer Selbstbewusstsein wahren könnt. Wahres Selbstbewusstsein ist nicht, stark zu wirken, sondern ehrlich über sich selbst und seine Bedürfnisse reden zu können. Selbstbewusste Menschen haben keine Angst davor, mit der richtigen Person eine langfristige Beziehung einzugehen.  Wenn die Person, mit der du ausgehst, emotional ehrlich und bindungsfähig ist, ist das ein gutes Zeichen, dass sie eine wirklich selbstbewusste Person ist, die weiß, was sie will.

english_section_name: Making a Relationship Last


summary: Halte dich beschäftigt. Tritt einem Kurs bei. Distanziere dich von deinen Gefühlen. Verwandle deine Gefühle der Zurückweisung in Kunst. Versuche es mit lockeren Dates.

document: Wenn dein Herz gebrochen wurde, kann Ablenkung helfen. Denke darüber nach, dir während der Nachwirkungen einer Zurückweisung ein neues Hobby zu suchen. Versuche den ganzen Tag über beschäftigt zu bleiben. Wenn du dich nicht beschäftigst, wirst du deine Situation immer wieder durchkauen und wahrscheinlich negative Gedanke über dich oder den Jungen entwickeln.  Suche dir Hobbys, die dir Spaß machen. Wenn du gerne strickst, starte ein neues Projekt. Wenn du eher der Draußen-Typ bist, fange mit dem Wandern an. Versuche dich gerade in den Momenten mit deinem Hobby beschäftigt zu halten, in denen du sonst nichts zu tun hättest. Wenn du merkst, wie problematische Gedanken in dir aufsteigen, finde etwas zu tun. Wenn du nachts wachliegst und dich ständig fragst, was nur schief gelaufen ist und warum, liest stattdessen ein Buch oder höre dir einen Podcast auf deinem Smartphone an. Neue Leute und neue Aktivitäten kennenzulernen, kann ebenfalls deinen Geist beschäftigt halten. Denke darüber nach, einem Kurs beizutreten und dich in deiner Gemeinde zu engagieren. Gehe ins örtliche Gemeindezentrum und schaue dich nach Angeboten um. Angebote wie ein Kochkurs können deinen sozialen Kreis erweitern und dir neue Freundschaften bescheren. Ein neues soziales Umfeld kann dich von dem Kerl ablenken, der dich zurückgewiesen hat. Mit der Zeit werden deine Gefühle für ihn nachlassen. Du kannst deine Gefühle nicht vollständig eliminieren oder kontrollieren. Wenn du aber die Art veränderst, wie du über deine internen Gefühle denkst, kannst du dadurch eine gewisse Distanz zu ihnen herstellen. Versuche dir deine Gefühle als etwas Fremdes vorzustellen, dass gar nicht zu dir gehört. Dadurch kannst du ein wenig Distanz gewinnen.  Stelle dir deine Gefühle als eine äußere Kraft vor, die ständig deine Gedanken und Emotionen unterbricht. Wenn du einen ansonsten tollen Tag hast und auf einmal diese unerwünschten Gefühle in dir aufsteigen, denke zu dir selbst, „Hier kommt diese Kraft schon wieder, die mir nur auf den Keks gehen will.“ Das kann sich zunächst etwas seltsam anfühlen, aber mit ein wenig Übung wirst du es schon fast unbewusst machen. Das kann dir die notwendige Distanz zu deinen Emotionen geben, wodurch du die Sache hinter dir lassen kannst. Herzschmerz kann eine Hauptinspirationsquelle für Künstler sein. Wenn du von Natur aus eine künstlerische Person bist, lass den Herzschmerz in deine Arbeit einfließen. Wenn du bisher nicht sonderlich künstlerisch interessiert warst, nimm den Herzschmerz als Gelegenheit, dich mit Zeichnen, Malen oder Schreiben zu versuchen.  Schreibe über unerwiderte Liebe. Wenn du ein Musiker, Dichter oder irgendeine Art von Schriftsteller bist, kannst du die Zurückweisung in ein großartiges Gedicht, eine Geschichte oder ein Lied verwandeln. Zeichne oder male. Viele Personen, die in abstrakteren Bahnen denken, haben das Gefühl, dass das Malen oder Zeichnen ihrer Gefühle ihnen bei deren Verarbeitung hilft. Finde die Kunstform, die sich für dich am natürlichsten anfühlt, und lasse all deine Frustration und deinen Herzschmerz als deine Muse wirken. Wenn du dich gerade von einem Verlust erholst, kann eine ernsthafte Beziehung schwierig sein. Lockeres Ausgehen kann aber hilfreich sein. Ein paar lockere Dates können dir wieder das Gefühl geben, attraktiv zu sein und gewollt zu werden. Das macht deine Verlustgefühle weniger schmerzhaft.  Bitte deine Freunde, dich mit jemandem zu verkuppeln. Vielleicht kennen sie jemanden in einer ähnlichen Situation, der ebenfalls nach einer lockeren, entspannten Geschichte sucht. Du kannst es auch mit Online-Dating versuchen, wenn du dich dabei wohlfühlst. Stelle nur sicher, dass du jeden neuen romantischen Partner zunächst an einem öffentlichen Ort kennenlernst, bevor du dich alleine mit ihm triffst. Du kannst auch alleine zu sozialen Veranstaltungen gehen und versuchen mit Fremden zu flirten.

english_section_name: Keeping Unwanted Thoughts Away

summary: Schränke den Kontakt zu dem Jungen für eine Weile ein. Untersuche deine vergangenen Beziehungen auf Muster. Suche die Hilfe von anderen.

document: Wenn du jemanden regelmäßig siehst, ist es sehr schwer, über ihn hinwegzukommen. Während du also versuchst, deine Gefühle unter Kontrolle zu bekommen, solltest du den Kontakt zu dem fraglichen Jungen stark einschränken.  Wie sehr du den Kontakt einschränken willst, liegt ganz bei dir. Du musst die Person vielleicht nicht komplett aus deinem Leben streichen, je nachdem, wie groß deine Gefühle für sie sind. Du solltest aber unbedingt bestimmte Richtlinie für den weiteren Kontakt aufstellen. Du kannst dich z.B. dazu entscheiden, die Person nur alle paar Wochen, anstatt einmal die Woche, zu treffen. Du kannst der Person für eine Weile keine täglichen Textnachrichten mehr schicken oder mit ihr nicht mehr über die sozialen Netzwerke sprechen. Vielleicht bist du der Typ Frau, der sich ständig auf bereits vergebene Männer einlässt. Für manche kann das Verlieben in Personen, die man nicht haben kann, ein Muster sein. Wenn du eine Kindheit hattest, in der die Eltern nicht verlässlich waren, suchst du vielleicht unterbewusst bei unerreichbaren Männern nach einem Elternersatz.  Warst du schon einmal in einer ähnlichen Situation? Verliebst du dich regelmäßig in Männer, die nicht an dir interessiert sind? Wenn dem so ist, ist das vielleicht dein Muster. Untersuche deine Vergangenheit. Denke an deine Kindheit zurück und ob du damals ein Gefühl der Sicherheit hattest. Wenn nicht, verliebst du dich vielleicht als eine Art Verteidigungsmechanismus in nicht verfügbare Männer, um dich davor zu schützen, jemandem wirklich nahe zu kommen und dadurch verletzt zu werden. Wenn du das Gefühl hast, dass es sich dabei um ein Beziehungsmuster handeln könnte, solltest du darüber nachdenken, eine Therapie zu machen. Ein qualifizierter Therapeut kann dir dabei helfen, deine Vergangenheit aufzuarbeiten und in der Zukunft bessere Beziehungsentscheidungen zu treffen. Wenn du eine harte Zeit durchmachst, solltest du unbedingt die Unterstützung von anderen suchen. Sprich mit Freunden und den Familienmitgliedern, denen du wirklich wichtig bist. Das kann dir wieder das Gefühl geben, geliebt, gewollt und gebraucht zu werden, selbst wenn du gerade nicht in einer romantischen Beziehung bist.

english_section_name: Moving Forward After Rejection


summary: Schicke ihr ein Geschenk. Schreibe ihr eine Karte. Gib ihr Blumen. Back etwas für sie. Bau ihre Interessen ein.

document: Kaufe deiner Auserwählten eine Schachtel mit Schmalzgebäck und schreibe etwas Cleveres wie „Ich weiß, es ist schmalzig, aber möchtest du meine Valentina sein?“ von innen auf den Deckel. Oder gib ihr ein kleines Plüschtier und hänge ihm ein Schild um den Hals, auf dem „Willst du mein Valentinsschatz sein?“ steht. Alternativ kannst du ihr auch eine Schachtel Pralinen oder Zuckerherzen mit derselben Frage auf dem Deckel schicken. Bastle eine Valentinstagskarte für sie. Schneide sie aus rotem oder rosafarbenem Bastelkarton aus und bitte sie in Schönschrift, dein Valentinsschatz zu sein. Du könntest auch eine Valentinstagskarte kaufen. Wähle eine Karte aus, die eure Beziehung widerspiegelt. Suche etwas Romantisches aus, wenn du bereits mit ihr gehst, oder etwas Zurückhaltenderes, wenn ihr nur Freunde seid. Schicke ihr Blumen oder überreiche sie ihr persönlich. Stecke eine kleine Karte in die Blumen, auf der du sie bittest, deine „Valentina“ zu sein. Benutze die Karte, selbst wenn du ihr die Blumen persönlich überreichst. Überrasche sie mit einer selbstgemachten Leckerei. Achte darauf, dich genau an das Rezept zu halten, vor allem wenn du nur selten backst. Bitte sie, dein Valentinsschatz zu sein, und überreiche ihr dein Naschwerk. Mach einen Scherz, wenn deine Kreation nicht ganz so gut gelungen ist. Beispielsweise kannst du sagen, dass du dein Bestes gegeben hast, um ihr etwas Süßes zu machen, obwohl es mit ihrer Süße und Großartigkeit nicht standhalten kann. Lass dich von ihren Interessen zu deiner Anfrage inspirieren. Denke an ihre Hobbys, ihre außerschulischen Aktivitäten sowie auch ihre Lieblingsfarben, -tiere, -speisen und -orte.  Du könntest sie in ihrem Lieblingspark bitten, dein Valentinsschatz zu sein, oder ihr einen Plüschelefanten schicken, wenn sie nach diesen Tieren verrückt ist. Du kannst gerne mehrere ihrer Interessen in einer Anfrage kombinieren. Wenn sie Cupcakes und die Farbe Orange liebt, dann backe für sie Cupcakes mit orangefarbenem Zuckerguss!

english_section_name: Being Creative

summary: Finde eine gute Zeit, um mit ihr zu sprechen. Fasse dich kurz. Übe deine Vorgehensweise, wenn du nervös oder schüchtern bist.

document: Stürze nicht einfach auf sie zu und frage sie, ob sie deine Valentina sein möchte. Finde heraus, wann ihr während des Tages in Ruhe etwas Zeit miteinander verbringen könnt, wenn du sie regelmäßig siehst. Rufe sie an, wenn du weißt, dass sie zu Hause ist. Mach dir nicht zu viele Gedanken darum, was du ihr sagen sollst. Sag ihr einfach, dass du dir wünschst, dass sie dein Valentinsschatz ist. Wenn du noch mehr sagen möchtest, dann führe einige der Dinge auf, die du an ihr magst. Du könntest sie auch an die Dinge erinnern, die ihr gemein habt oder gerne gemeinsam macht.  Konzentriere dich darauf, Dinge zu erwähnen, die dir an ihr als Person gefallen. Versuche, so etwas zu sagen wie „Mir gefällt, wie freundlich du zu anderen Leuten bist“ oder „Ich bewundere dein Selbstbewusstsein“ oder „Du bist wirklich kreativ und humorvoll“. Vergiss aber nicht, ihr auch zu sagen, wie hübsch sie ist. Übe, was du ihr sagen willst, damit du den Mut aufbringen kannst, sie persönlich zu fragen. Sei gelassen und achte auf selbstbewusstes Sprechen und Auftreten. Halte deinen Blick geradeaus, deinen Rücken gerade und deine Hände aus den Hosentaschen heraus, um nicht nur selbstbewusster zu wirken, sondern dich auch so zu fühlen.  Denke nicht daran, worauf es ihr bei einem Valentinsschatz ankommen könnte, sondern konzentriere dich darauf, du selbst zu sein. Beginne mit einem „Hallo, es ist schön, dich zu sehen!“ und zeige dann Interesse, indem du fragst „Wie geht es dir?“. Vergiss nicht, ihr zu sagen, dass du am Valentinstag gerne mit ihr Zeit verbringen würdest: „Ich würde dich sehr gerne am Valentinstag treffen.“

english_section_name: Asking Directly

summary: Zieh dich schick an, wenn du sie fragst. Frage sie persönlich oder am Telefon. Schlage etwas Bestimmtes für den Valentinstag vor.

document: Bemühe dich, sie mit deinem Outfit und deiner Körperhygiene zu beeindrucken, da ihr dies zeigt, dass sie dir der Mühe wert ist. Versuche, weder schlampig noch ungepflegt auszusehen. Du musst nicht deine beste Kleidung tragen – entscheidend ist, dass alles gut zusammen passt. Wenn du sie persönlich fragst, wird dies bei ihr Eindruck schinden und ihr zeigen, dass du es ehrlich mit ihr meinst. Du kannst ihr aber auch eine Kurznachricht oder eine private Nachricht über Facebook® oder Instagram® schicken, um das Eis zu brechen, wenn du schüchtern bist. Lass darauf noch einen Telefonanruf folgen, um deine Anfrage persönlicher zu machen. Lade sie abends oder mittags zum Essen oder zum Picknick ein. Schlage etwas Lustiges wie Schlittschuhlaufen oder eine andere Aktivität vor, die euch beiden gefällt. Stell dich darauf ein, sie einzuladen, da du sie schließlich um das Date gebeten hast.  Beispielsweise kannst du sagen: „Ich würde dich gerne zum Abendessen einladen. Danach können wir zum GlowGolf gehen.“ Wenn das Wetter es zulässt, kannst du auch Folgendes vorschlagen: „Lass uns den Nachmittag am See verbringen. Ich packe uns einen Picknickkorb und wir können ein Boot mieten. Was magst du am liebsten zum Picknick?“

english_section_name: Minding the Details


summary: Gib zwei Samen mittig in jeden Topf, wenn du mit Samen arbeitest. Pflanze nur einen Setzling mittig in den Kübel, wenn du Setzlinge kaufst. Gieße die Pflanze oder den Samen gründlich. Gib eine Rankhilfe in den Kübel.

document: Mache ein kleines Loch, das ungefähr 0,6 cm tief ist, mittig in den Kübel. Gib dann zwei Samen in das Loch und bedecke es mit Erde. Die Samen müssen am Ende vollständig bedeckt sein.  Wenn du beide Samen gleichzeitig einpflanzt, dann erhöhst du die Chance, dass einer keimt. Greife die Pflanze am mittleren Stiel und löse sie mit Bewegungen nach vorne und hinten sanft aus ihrem Plastikbehälter, um die Erde zu lockern. Ziehe dann fest daran. Gib die Pflanze mittig in den Kübel. Bedecke sie mit Erde, bis die Erde im Kübel auf einer Höhe mit der Erde um die Pflanze ist.   Sei vorsichtig, wenn du die Pflanze aus dem ursprünglichen Behälter nimmst, denn sonst könntest du die Wurzeln beschädigen. Wenn die Pflanze nicht aus dem Behälter geht, dann gieße sie, bis die Erde feucht ist. Versuche es dann erneut. Wässere alles und warte zehn Minuten, bevor du erneut gießt. Der Boden soll vollgesogen sein. Wenn du Samen gepflanzt hast, dann spritze sanft Wasser auf die Erde.   Verwende nicht so viel Druck oder Wasser, dass du die Samen aus der Erde spülst. Wenn du alles gewässert hast, braucht die Tomatenpflanze eine Woche lang kein Wasser mehr. Wenn du die Tomaten immer wässerst, zerstörst du sie. Stecke die Rankhilfe vorsichtig mittig über die Tomatenpflanze. Höre auf, sobald die Rankhilfe stabil steht. Wenn du auf Widerstand stößt, dann pausiere und passe die Rankhilfe an. Wenn du sie ohne Rücksicht auf Verluste in die Erde steckst, dann zerstörst du die Wurzeln.   Rankhilfen gibt es aus Stahldraht. Du kannst sie in Gartencentern kaufen. Wenn eine Rankhilfe sich verbiegt oder beschädigt wird, dann ziehe sie vorsichtig heraus und platziere eine neue. Andernfalls könnte sie die Pflanze nach unten ziehen.

english_section_name: Planting Your Tomatoes

summary: Platziere den Kübel so, dass er jeden Tag vier bis sechs Stunden in der Sonne steht. Wickle ein Nylon-Geflecht um die Rankhilfe. Gieße deine Tomaten so oft wie nötig, dass die Erde feucht bleibt. Ernte deine Tomaten eine nach der anderen, sobald sie rot werden.

document: Deine Tomatenpflanzen brauchen pro Tag vier bis sechs Stunden pralle Sonne, damit sie wachsen und Früchte tragen können. Stelle die Kübel nach Bedarf auf Rolluntersetzer und rolle sie an eine Stelle, an der sie Sonne bekommen. Du kannst deine Kübel auch drin vor eine Sonnenlampe stellen.   Die Sonnenlampe muss mindestens 15 cm vom Kübel entfernt stehen, damit du die Pflanzen nicht verbrennst. Wenn du Samen gepflanzt hast, dann halte sie nachts warm, indem du jeden Kübel fest in Plastikfolie verpackst. Entferne die Folie jeden Morgen. Platziere es so, dass die komplette Rankhilfe, auch die Oberseite, eingeschlossen ist. Lege das Geflecht dann über den oberen Teil der Rankhilfe. Fixiere es mit Wäscheklammern oder festen Clips.   Das Geflecht schützt die Pflanze vor Insekten, wie Tomatenminiermotten und Stinkwanzen. Außerdem filtert es die Sonnenstrahlen, so dass die Blätter nicht verbrannt werden. Wenn du Insekten siehst, dann verwende ein mildes Insektizid. Es gibt natürliche und chemische Mittel, je nach Schädling. Wasche Tomaten, die du mit einem Insektizid bearbeitet hast, vor dem Essen gründlich ab. Wenn die Erde trocken ist oder die Pflanzen abends etwas welk wirken, dann gieße sie, denn sie brauchen das. Gieße sie, bis das Wasser aus den Drainagelöchern läuft. Die Erde ist dann von oben bis unten mit Wasser vollgesogen.   Gieße entsprechend der Jahreszeit und Temperatur. An heißen Tagen musst du täglich gießen. Bei mildem Wetter reicht es ein Mal pro Woche. Wenn du mit dem Gießen fertig bist, dann schütte das übrige Wasser aus dem Untertopf. Wenn das Wasser drin bleibt, können die Wurzeln schimmeln. Gieße deine Tomaten tagsüber. Abends oder nachts zu gießen begünstigt Pilze. Die Tomaten sollten fast vollständig rot sein und nur kleine grüne Spuren haben. Reife Tomaten lassen sich leicht pflücken, wenn du mit den Fingern am Stiel ziehst. Du kannst sie alternativ mit einer Gartenschere abschneiden.  Manche Tomaten (überprüfe deine Sorte) haben von Natur aus Streifen, sind grün oder sehen anders aus als eine rote Standardtomate, wenn sie reif sind.

english_section_name: Caring for Your Tomatoes

summary: Reinige jeden Kübel mit heißem Wasser und Seife. Mische Pflanzenerde und Dünger. Gib unten in den Kübel eine Schicht aus Glasfaser. Gib Kieselsteine oder kleine Gesteinsbrocken in den Untertopf. Fülle den Kübel zu einem Drittel mit der Erdmischung.

document: Selbst wenn du die Kübel im Laden gekauft hast, solltest du sie unbedingt vollständig reinigen, bevor du die Tomaten pflanzt. Gib ein bisschen Spülmittel in jeden Kübel und fülle ihn mit heißem Wasser. Lasse ihn mindestens fünf Minuten lang einweichen, bevor du ihn mit frischem Wasser spülst, um Seifenreste zu entfernen. Lasse ihn komplett trocknen, bevor du ihn verwendest.   Wenn du die Kübel reinigst, dann senkst du das Risiko, das sich Bakterien bilden oder Insekten deine neuen Pflanzen mit ihren Eiern infizieren. Wiederhole das immer, wenn du etwas Neues in den Kübel pflanzt. Kaufe Allzweck-Erde im Gartencenter um die Ecke. Kaufe außerdem eine Tüte mit Gemüsedünger. Halte dich an die Anweisungen auf der Verpackung des Düngers und mische ihn unter die Erde.  Pflanze niemals etwas in Bodenerde. Sie könnte Bakterien oder Pestizide enthalten, welche deinen Tomatenpflanzen oder Setzlingen schaden. Kaufe im Laden eine Rolle mit Glasfaserfolie oder eine Kunststoffscheibe. Verwende eine Industrieschere, um ein Stück abzuschneiden. Es sollte ein bisschen größer als der Boden des Kübels sein. Lege es dann in den Kübel.  Wenn du solch eine Schicht im Kübel platzierst, dann fließt das Wasser nicht sofort aus der Erde. Außerdem gelangen mehr Nährstoffe an die Wurzeln der Pflanze. Fahre so fort, bis du damit eine Schicht gebildet hast. Stelle dann den Kübel auf den Untertopf und die Steine. Achte darauf, dass der Kübel stabil und gleichmäßig steht.  Die Steine schaffen Luftlöcher zwischen der Unterseite des Kübels und der Oberfläche, auf der er steht. Das Wasser kann besser abfließen. In einen Kübel mit 50 Litern solltest du bis zu einer Höhe von 15 bis 20 Zentimetern Erde füllen. So ist noch genug Platz für die Pflanze. Du kannst sie gut mit Erde bedecken. Wenn du anfangs zu viel Erde einfüllst, dann ist die Pflanze dem Sonnenlicht zu sehr ausgesetzt. Das kann sie schädigen.  Wenn du Tomatensamen einpflanzt, dann fülle den Kübel bis 1,3 cm unterhalb des Randes mit Erde. Wenn du die Samen tiefer einpflanzt, dann können sie nicht keimen.

english_section_name: Setting Up Your Pots

summary: Kaufe gesunde Tomatenpflanzen oder Samen. Kaufe einen Kübel mit einem Fassungsvermögen von ungefähr 50 Litern und einer Höhe von circa 45 cm für jede Pflanze. Wähle Plastikkübel, die sich leichter bewegen und waschen lassen.

document: Gehe in das Gartencenter in der Nähe und sieh dir die Tomatensorten an. Ein Setzling trägt schneller Früchte, aber du kannst auch Samen kaufen. Wenn du eine Tomatenpflanze kaufst, dann achte darauf, dass sie gesunde grüne Blätter hat, auf denen keine Schädlinge sind.   BushSteak und Patio Princess Tomaten sind gut für Kübel geeignet und tragen reichlich Früchte. Wenn du Kirschtomaten möchtest, dann kaufe eine Sweet Baby Girl. Manche ‘schnellen‘ Tomatenpflanzen tragen nach 45 Tagen bereits Früchte. Normalerweise braucht eine gesunde Pflanze aber 80 Tage, bis sie Früchte trägt. Wenn du Samen pflanzt, dann musst du 20 weitere Tage für Keimung und das Heranwachsen der Pflanze selbst einrechnen. Das ist die Mindestgröße, damit deine Pflanze sich gut entwickeln kann. Kleinere Sorten, wie Sun Sugar, passen auch in Kübel mit 30 cm Höhe, aber die Wurzeln können dann nicht so gut wachsen und du kannst weniger ernten. Tontöpfe sehen schön aus, aber werden sehr schwer und du kannst sie schwieriger bewegen. Auch halbe Whiskey-Fässer sind sehr beliebt, aber fast unmöglich zu reinigen. Suche stattdessen nach stabilen Plastikkübeln mit Drainagelöchern und Untersetzern.   Einige Plastikkübel sehen außen aus, als ob sie aus Terracotta wären. Wenn du einen Rolluntersetzer unter den Topf stellst, dann kannst du ihn leichter bewegen, um ihn zu gießen oder in die Sonne zu stellen.

english_section_name: Purchasing Your Plants and Pots


summary: Öffne die E-Mail, die du weiterleiten möchtest. Klicke auf "Weiterleiten". Füge neue Empfänger ein. Entferne wenn nötig Anhänge. Klicke auf "Senden".

document: Stelle sicher, dass alles in Ordnung ist. Sei dir darüber im Klaren, wie weit zurück der E-Mail-Thread geht. Wenn du die neueste E-Mail (und alle vorigen E-Mails in diesem Thread) weiterleiten möchtest, klicke einfach im Textfeld unter der Nachricht auf "Weiterleiten". Wenn du diese Option nicht finden kannst, dann klicke rechts oben an der Nachricht neben dem Antworten-Button auf den Pfeil nach unten, um ein Dropdown-Menü einzublenden. Wähle die zweite Option, "Weiterleiten". Wähle, ob die einzelnen Empfänger in die Kategorie "An", "CC" oder "BCC" fallen. Stelle sicher, dass du die Namen richtig schreibst und du die E-Mail nicht an die falsche Person weiterleitest! Gmail leitet automatisch Text, Fotos oder andere Dateien weiter, die an den Nachrichtenverlauf angehängt sind. Wenn du eine angehängte Datei nicht weiterleiten möchtest, scrolle in der Nachricht ganz nach unten und klicke bei unerwünschten Anhängen auf das x. Du kannst mit ← Backspace ein eingebettetes Bild löschen. Leite die E-Mail weiter, wenn du bereit bist. Denke daran: Wenn du sie einmal abgeschickt hast, kannst du sie nicht wieder zurückholen!

english_section_name: Forwarding an Email in Gmail

summary: Öffne die E-Mail, die du weiterleiten möchtest. Klicke auf "Weiterleiten". Gib die Empfänger ein. Entferne wenn nötig Anhänge. Schreibe einen Nachrichtentext. Klicke auf "Senden".

document: Stelle sicher, dass es die richtige E-Mail ist und dass sie keine sensiblen Daten enthält, die du vor dem Weiterleiten löschen musst. Wenn du eine E-Mail weiterleitest, nimmst du automatisch den gesamten Nachrichten-Thread mit auf, d.h. alle bisher in diesem E-Mail-Verlauf ausgetauschten Nachrichten werden mitgeschickt. Wenn du Outlook 2010 hast, öffne den Reiter Start oder Nachricht und finde die Gruppe Antworten. Wenn die Nachricht in der Nachrichtenliste im Posteingang markiert ist, dann navigierst du über den Start Tab. Wenn die E-Mail in einem eigenen Fenster geöffnet ist, dann navigierst du über den Tab Nachricht. Versuche es unter Outlook.com mit dem Öffnen der E-Mail und der Anwahl des Antworten Tabs im blauen Banner oben auf dem Bildschirm. Im Dropdown-Menü solltest du die Optionen "Antworten", "Allen antworten" und "Weiterleiten" sehen. Wähle "Weiterleiten". Diese Menschen erhalten die weitergeleitete E-Mail. Stelle sicher, dass du die Adressen richtig schreibst, und dass du möchtest, dass diese Menschen den gesamten Inhalt der Nachrichten sehen!  Schreibe ins "An"-Feld die E-Mail-Adresse der eigentlichen Personen, die die Nachricht bekommen sollen. Schreibe ins Feld "CC" die Namen der Menschen, die die weitergeleitete Nachricht in Kopie erhalten sollen. Alle Empfänger im "An"- und im "CC"-Feld werden sehen können, wer die E-Mail sonst noch bekommt. Schreibe ins Feld "BCC" die Namen von Menschen, an die du eine Nachricht auf diskrete Weise weiterleiten möchtest. Die Person, die eine Blindkopie erhält, kann nicht sehen, wer sonst die E-Mail erhalten hat, und die anderen Empfänger können die Person in "BCC" nicht sehen. Jedes Foto, jeder Text und alle anderen Anhänge werden automatisch an die Empfänger mit weitergeleitet, es sei denn, du löschst diese manuell aus dem Entwurf der weiterzuleitenden E-Mail. Du kannst Text über dem weitergeleiteten Text schreiben, um auszuführen, warum du diese E-Mail weiterleitest. Du musst nichts eingeben, wenn du nicht denkst, dass es etwas bringt. Gehe nach bestem Gewissen vor. Wenn du fertig zum Weiterleiten der E-Mail bist, klicke auf "Senden", um sie an alle Empfänger in den Feldern "An", "CC" und "BCC" zu senden. Sieh im Postausgang nach, um sicherzustellen, dass die E-Mail ohne Fehler verschickt wurde.

english_section_name: Forwarding an Email in Microsoft Outlook

summary: Erwäge das Löschen der vorigen E-Mail-Adressen. Räume die weitergeleitete E-Mail auf. Sei dir der Konsequenzen bewusst.

document: Der Empfänger der weitergeleiteten Nachricht kann die Namen und E-Mail-Adressen von allen Personen sehen, die in den ursprünglichen E-Mail-Thread mit einbezogen waren - und je nach Situation könnte es sehr respektvoll den Menschen gegenüber sein, wenn du ihre E-Mail-Adresse in der weitergeleiteten E-Mail löschst. Je nach Kontext musst du nichts ändern, aber du könntest ein leichtes Bearbeiten des Texts oder der Struktur der Nachricht in Erwägung ziehen. Nutze diese Gelegenheit, um alle Teile der weitergeleiteten Nachricht zu löschen, die die Empfänger nicht sehen sollen. Wenn du die E-Mail abgeschickt hast, kannst du sie nicht wieder zurückholen! Achte auf die folgenden Dinge:  Die vielen <<<>>>, die sich bei oft weitergeleiteten E-Mails ansammeln können. Mechanische Fehler: Unnötige Leerzeilen, Fehler in Grammatik und Rechtschreibung. Anhänge, die Kopien der weiterzuleitenden E-Mail sind. Dies ist Platzverschwendung und eine goldene Gelegenheit für Spammer oder Verbreiter von Viren. Banner, die Firmen in die Fußzeile von E-Mail setzen. Dies könnte etwas sein wie "Kostenlose Emoticons für deine E-Mail!" oder "Kostenlose Anrufe mit...". In einem langen E-Mail-Thread gibt es Informationen, die von den Menschen, die die Nachricht vor dir bekommen haben, zurück geblieben sind, insbesondere ihre Namen und E-Mail-Adressen. Während die Nachrichten weitergeleitet werden, wächst die Liste der Adressen immer mehr. Ein armer Freund muss sich nur einen Virus einfangen und sein Computer kann diesen Virus an jede E-Mail-Adresse schicken, die auf seinem Computer gespeichert ist. Jemand könnte diese Adressen sogar verkaufen oder Spam schicken - oder sogar versuchen, in deinem Namen eine Kreditkarte zu bekommen!

english_section_name: Email-Forwarding Etiquette


summary: Sei dir sicher, dass du gut im Multi Tasking bist. Sei dir sicher, dass es dir wichtig ist, Leuten zu helfen. Sei dir sicher, dass du unangenehme medizinische Situationen vertragen kannst. Verstehe, dass dein Weg zu einer medizinischen Assistentin Zeit brauchen kann.

document: Eine medizinische Assistentin kann mehrere Dinge gleichzeitig tun. Dies bedeutet, dass du darin kompetent sein solltest, um wirklich gut hineinzupassen. Die besten medizinischen Assistentinnen haben flinke Füße, eine schnelle Auffassungsgabe und sind einfallsreich. Die Essenz deines Jobs ist es, neben den gelegentlichen administrativen Pflichten, anderen Leuten zu helfen. Du solltest Zufriedenheit aus der Vorstellung erhalten, dass deine Hilfe einen Unterschied im Leben anderer Leute macht. Wenn dir die Auswirkungen deiner Arbeit auf das Leben anderer Leute egal sind, passt dieser Beruf wahrscheinlich nicht so gut zu dir. Auch wenn es nicht üblich ist, schwere medizinische Eingriffe passieren in der Umgebung von medizinischen Assistentinnen. Medizinische Assistentinnen müssen gelegentlich das Unbehagen bei Wunden, Blut und offensichtlichen Schmerzen der Patienten verdrängen, um ihren Job effektiv auszuüben. Es ist nicht unüblich, dass es mehrere Jahre dauert. Wenn du sofort eine medizinische Assistentin werden willst, ist dies möglich - aber schwierig.

english_section_name: Determine if Being a Medical Assistant is Right For You

summary: Gehe auf eine Schule, um einen Abschluss als medizinische Assistentin zu erhalten. Werde zertifiziert (optional). Wenn du das Examen für die Zertifizierung bestanden hast, bewirb dich für eine Position als medizinische Assistentin.

document: Der Abschluss einer Schule verleiht Prestige und fördert deine Chancen auf eine Einstellung. Wenn du dich dafür entscheidest, für ein medizinisches Assistentenprogramm auf die Schule zu gehen, kannst du einen der folgenden Wege verfolgen:  Zertifikat/ Diplom für medizinische Assistenten. Dieser Abschluss dauert für die meisten Anwärter etwa 9 bis 12 Monate. Berufsabschluss als medizinische Assistentin. Dieser Abschluss dauert für die meisten Anwärter etwa 2 Jahre. Du musst nicht als medizinische Assistentin zertifiziert werden, um einen Job als eine zu finden, aber es hilft wirklich.  Um die Prüfung zu machen, musst du kürzlich ein Assistentenprogramm abgeschlossen haben.  Die Prüfung kostet 140 €, außer du bist ein Mitglied von AAMA, CAAHEP oder ABHES. Wenn du ein Mitglied von AAMA, CAAHEP oder ABHES bist, kostet die Prüfung zwischen 70 € und 100 €. Die Prüfung wird drei Mal im Jahr angeboten: im Januar, Juni und Oktober. Stelle sicher, dass du dir genug Zeit zum Lernen lässt, bevor du deine Prüfung planst. Jetzt ist es an der Zeit, dass du dich für deine erste Position als medizinische Assistentin bewirbst! Stelle sicher, dass dein Lebenslauf und das Anschreiben speziell auf jede Stelle, für die du dich bewirbst, zugeschnitten sind.

english_section_name: Go To Medical Assistant School

summary: Bekomme eine allgemeine Hochschulreife oder ein Äquivalent. Finde einen Arzt, der dich als medizinische Assistentin ausbildet.

document: Die einzig wirkliche Qualifikation für den Job ist das Abitur oder die allgemeine Hochschulreife. Wenn du das Gymnasium nicht bereits abgeschlossen hast, dann melde dich für den zweiten Bildungsweg an und erlange die allgemeine Hochschulreife. Vorausgesetzt, dass es keine rechtlichen Anforderungen dafür gibt, ist dies die einfachste, günstigste und schnellste Möglichkeit, eine medizinische Assistentin zu werden. Wenn du ohne vorherige Erfahrung als medizinische Assistentin eingestellt wirst, erhältst du eine umfassende Ausbildung vor Ort. Der zusätzliche Vorteil ist natürlich, dass du dafür bezahlt wirst, den Beruf zu erlernen. Viele Leute zahlen dafür, um die Ausbildung von Ärzten und anderen medizinischen Krankenträgern zu erhalten.

english_section_name: Find a Doctor Who Will Train You


summary: Besprich die Behandlungsmöglichkeiten mit deinem Arzt. Erkenne die Anzeichen einer okularen Toxoplasmose. Erkenne zerebrale Toxoplasmose.

document: Dein Arzt empfiehlt wahrscheinlich verschiedene Medikamente, abhängig davon, ob deine Infektion aktiv oder ruhend ist. Bei einer ruhenden Infektion ist der Parasit nicht aktiv, kann es aber bei einem schwachen Immunsystem wieder werden.  Bei einer aktiven Infektion verschreibt dir dein Arzt wahrscheinlich Pyrimethamin (Daraprim®), Sulfadiazin und Folsäure als Ergänzungsmittel. Eine andere Möglichkeit ist die Kombination von Pyrimethamin (Daraprim®) und einem Antibiotikum namens Clindamycin (Basocin®). Clindamycin kann zu Durchfall führen. Wenn deine Infektion ruht, dann verschreibt dir dein Arzt wahrscheinlich Trimethoprim und Sulfamethoxazol, damit die Infektion nicht erneut auftritt. Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem kann Toxoplasmose zu schweren Augeninfektionen führen. Der Parasit kann in der Retina ruhen und Jahre später zu einer aktiven Infektion führen. In diesem Fall bekommst du Medikamente gegen die Infektion und Steroide gegen die Schwellung in den Augen. Narben im Auge bleiben ggf. permanent. Gehe bei folgenden Symptomen sofort zum Arzt:  Verschwommener Sicht Glaskörperflocken Eingeschränkter Sicht Sie tritt auf, wenn der Parasit zu Läsionen oder Zysten im Hirn führt. Zerebrale Toxoplasmose wird mit Medikamenten behandelt, die die Infektion abtöten und Schwellungen im Hirn reduzieren.  Zerebrale Toxoplasmose kann zu Kopfschmerzen, Verwirrung, Koordinationsverlust, Krampfanfällen, Fieber und undeutlicher Sprache führen. Der Arzt wird die Diagnose wahrscheinlich mittels MRT erstellen. Bei dieser Untersuchung erzeugt eine große Maschine mittels Magneten und Funkwellen Bilder deines Gehirns. Das ist ungefährlich für dich. Du musst dich aber auf eine Liege legen, die in die Maschine fährt. Das könnte schwierig sein, wenn du klaustrophobisch bist. In seltenen, schwer zu behandelnden Fällen wird ggf. eine Biopsie des Gehirns durchgeführt.

english_section_name: Diagnosing and Treating People with Weak Immune Systems

summary: Erkenne die Symptome einer akuten Infektion. Lass dich testen, wenn bei dir ein erhöhtes Risiko dieser gefährlichen Infektion besteht. Bitte deinen Arzt, die Ergebnisse zu erklären.

document: 80 – 90 % der Menschen, die sich mit Toxoplasmose angesteckt haben, zeigen gar keine Symptome und wissen nichts von ihrer Infektion. Andere Menschen bekommen grippeähnliche Symptome, die ein paar Wochen anhalten können. Da Toxoplasmose für ungeborene Babys gefährlich ist, solltest du dich von einem Arzt untersuchen lassen, wenn du während einer Schwangerschaft folgende Symptome bekommst:  Fieber Gliederschmerzen Erschöpfung Halsschmerzen geschwollene Lymphdrüsen Toxoplasmose ist sehr gefährlich für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem und für Babys. Du kannst dich beim Arzt mit einem Bluttest darauf untersuchen lassen. Bitte beim Arzt um einen Test, wenn:  Du schwanger bist oder planst, schwanger zu werden. Toxoplasmose kann auf ein ungeborenes Kind in der Gebärmutter übertragen werden und zu schweren Behinderungen führen. Du HIV/AIDS hast. HIV und AIDS schwächen das Immunsystem und machen dich empfänglicher für Komplikationen aufgrund der Toxoplasmose. Du gerade eine Chemotherapie bekommst. Eine Chemotherapie schwächt das Immunsystem so sehr, dass eine Infektion, die normalerweise kein Problem darstellen würde, eine große Gefahr für dich werden kann. Wenn du Immunsuppressiva oder Steroide einnimmst. Diese Medikamente können dich empfänglicher für ernste Infektionen und Komplikationen aufgrund der Toxoplasmose machen. Der Bluttest wird zeigen, ob du Antikörper gegen Toxoplasmose hast. Antikörper sind Proteine, die dein Körper produziert, um gegen eine Infektion anzukämpfen. Das heißt, dass bei diesem Test nicht nach dem Parasiten an sich gesucht wird, was die Auswertung schwierig machen kann.  Ein negativer Befund kann heißen, dass du keine Infektion hast oder, dass deine Infektion so frisch ist, dass dein Körper noch keine Antikörper gebildet hat. Letzteres kann ausgeschlossen werden, indem du ein paar Wochen später erneut getestet wirst. Ein negativer Befund bedeutet auch, dass du gegen eine zukünftige Infektion nicht immun bist. Ein positiver Befund kann zweierlei bedeuten: Er kann auf eine frische Infektion hindeuten oder darauf, dass du früher eine Infektion hattest und die Antikörper darauf hinweisen, dass du immun bist. Wenn der Befund positiv ist, dann empfehlen Gesundheitsbehörden, dass die Ergebnisse von einem Speziallabor bestätigt werden sollten, das die verschiedenen Typen Antikörper analysieren kann. So kann festgestellt werden, ob die Infektion frisch ist oder nicht.

english_section_name: Determining If You are Infected

summary: Reduziere das Risiko, infizierte Lebensmittel zu essen. Vermeide den Kontakt mit infizierter Erde. Kontrolliere die Risiken durch Katzen.

document: Fleisch, Milch- und Pflanzenprodukte können mit Toxoplasmose infiziert sein.  Iss möglichst kein rohes Fleisch. Dazu zählen rohes oder gepökeltes Fleisch, insbesondere aus Lamm, Schaf, Schwein, Rind und Ziege sowie Wurstwaren und geräucherter Schinken. Wenn ein Tier sich mit Toxoplasmose angesteckt hatte, dann können die Parasiten immer noch am Leben und infektiös sein. Gare Fleischbraten bei mindestens 63°C und Hackfleisch bei mindestens 71°C, Geflügel bei mindestens 74°C. Miss die Temperatur an der dicksten Stelle mit einem Bratenthermometer. Nach dem Garen sollte die Temperatur mindestens drei weitere Minuten auf dieser Höhe oder höher bleiben. Friere Fleisch über mehrere Tage bei einer Temperatur von unter -18°C ein. So wird das Risiko einer Infektion verringert, aber nicht beseitigt. Wasche und/oder schäle Obst und Gemüse. Wenn Obst oder Gemüse in Kontakt mit infizierter Erde gekommen ist, dann kannst du dich mit Toxoplasmose anstecken, wenn es nicht gewaschen oder geschält ist. Trinke keine nicht pasteurisierten Milchprodukte oder unbehandeltes Wasser und iss keinen Rohmilchkäse. Reinige alle Kochutensilien und Oberflächen (wie Messer oder Schneidebretter), die in Kontakt mit rohen oder ungewaschenen Lebensmitteln gekommen sind. Erde kann infiziert sein, wenn ein infiziertes Tier dort gekotet hat. Du kannst das Risiko reduzieren, indem du:  Beim Arbeiten im Garten Handschuhe trägst und dir danach gründlich die Hände wäschst. Sandkästen abdeckst, damit keine Katzen sie als Toilette benutzen. Experten gehen nicht davon aus, dass du während der Schwangerschaft keine Katze haben kannst. Du kannst allerdings einige Maßnahmen ergreifen, um das Risiko einer Infektion zu senken:  Lass deine Katze auf Toxoplasmose testen. Lass deine Katze nicht nach draußen. Katzen infizieren sich, wenn sie in Kontakt mit dem Kot anderer infizierter Katzen kommen oder infizierte Beutetiere fressen. Wenn die Katze nicht raus darf, dann reduzierst du diese Risiken. Füttere deine Katze mit kommerziellem Dosen- oder Trockenfutter. Gib deiner Katze kein rohes oder zu wenig gekochtes Fleisch. Wenn das Katzenfutter infiziert ist, dann kann sich die Katze anstecken. Fasse keine streunenden Katzen, insbesondere keine Katzenkinder, an. Schaffe dir keine neue Katze an, deren medizinische Vorgeschichte du nicht kennst. Reinige während der Schwangerschaft nicht die Katzentoilette. Bitte jemand anderes, es für dich zu tun. Wenn das nicht geht, trage Wegwerfhandschuhe, eine Gesichtsmaske und wasche dir danach die Hände. Die Toilette sollte jeden Tag gereinigt werden, denn der Parasit braucht in der Regel ein bis fünf Tage, um im Kot infektiös zu werden.

english_section_name: Preventing Toxoplasmosis

summary: Besprich das Risiko für dein Kind mit deinem Arzt. Sprich mit deinem Arzt darüber, dein Baby in der Gebärmutter zu testen. Frage deinen Arzt nach Medikamenten für dich selbst. Lass dein Baby nach der Geburt untersuchen. Folge den Empfehlungen deines Arztes bezüglich der Behandlung deines Neugeborenen.

document: Toxoplasmose kann während der Schwangerschaft auf das Baby übertragen werden – selbst, wenn du dich nicht krank fühlst. Bei einer Infektion bestehen für dein Kind folgende Risiken:  Fehl- oder Totgeburt Krampfanfälle Schwellungen in Leber oder Milz Gelbsucht Augeninfektionen und Erblindung Verlust des Gehörs später im Leben Geistige Behinderungen später im Leben Es gibt zwei Arten, auf die ein Arzt das Baby untersuchen kann.  Mit Ultraschall. Bei dieser Methode werden Schallwellen verwendet, um ein Bild des Babys in der Gebärmutter zu erzeugen. Das ist ungefährlich für Mutter und Kind. Die Untersuchung kann zeigen, ob das Kind Anzeichen einer Infektion zeigt, z.B. vermehrte Flüssigkeit im Gehirn. Es kann aber nicht ausgeschlossen werden, dass es eine Infektion gibt, aber noch keine Symptome zu sehen sind. Fruchtwasseruntersuchung. Bei dieser Methode wird eine Nadel durch den Bauch der Mutters ins Fruchtwasser gestochen, das das Baby umgibt und etwas davon entnommen. Diese Flüssigkeit kann dann auf Toxoplasmose untersucht werden. Bei der Untersuchung besteht ein einprozentiges Risiko einer Fehlgeburt. Der Test kann eine Toxoplasmose-Infektion bestätigen oder ausschließen. Er kann aber nicht vorhersagen, ob das Kind Schädigungen davongetragen hat. Die Empfehlungen des Arztes hängen davon ab, ob auch dein Kind infiziert ist oder nicht.  Wenn dein Baby nicht infiziert ist, dann empfiehlt dir dein Arzt ggf. das Antibiotikum Spiramycin. Dieses Medikament kann manchmal eine Übertragung der Krankheit auf das Kind verhindern. Wenn dein Kind infiziert ist, dann empfiehlt dein Arzt anstelle von Spiramycin wahrscheinlich Pyrimethamin (Daraprim®) und Sulfadiazin. Diese Medikamente können aber erst nach der 16. Woche verschrieben werden. Pyrimethamin hemmt die Aufnahme von Folsäure, die wichtig für die Entwicklung des Babys ist und kann zu Knochenmarkssupression und Leberproblemen führen. Frage deinen Arzt vor der Einnahme nach Nebenwirkungen für dich und dein Baby. Wenn du dich während der Schwangerschaft mit Toxoplasmose angesteckt hast, dann wird dein Arzt das Baby bei der Geburt auf Augenprobleme oder Hirnschäden untersuchen. Viele Kinder bekommen allerdings erst später Symptome, weshalb dein Arzt ggf. einen Bluttest empfiehlt.  In Deutschland wird das Kind bei Verdacht nach der Geburt auf Toxoplasmose getestet. Dieser Erstbefund wird nach ca. 4- 6 Wochen durch einen weiteren Test verifiziert.  Die Tests müssen während des ersten Lebensjahres deines Babys wahrscheinlich regelmäßig wiederholt werden, um einen negativen Befund zu bestätigen. Wenn dein Kind mit Toxoplasmose zur Welt kommt, dann empfiehlt dein Arzt wahrscheinlich regelmäßige Untersuchungen und eine Behandlung mit Medikamenten. Wenn dein Baby aufgrund der Infektion bereits geschädigt ist, dann lassen sich diese Schäden leider nicht mehr beseitigen. Medikamente können allerdings dazu beitragen, weitere Schädigungen zu verhindern.  Pyrimethamin (Daraprim®) Sulfadiazin Ergänzungsmittel für Folsäure. Die Gabe erfolgt, da Pyrimethamin beim Baby die Aufnahme von Folsäure hemmen kann.

english_section_name: Diagnosing and Treating Mothers and Babies