summary: Antworte sofort auf das Einladungsschreiben. Überprüfe dein Antwortschreiben auf Rechtschreibfehler. Setze alle anderen vorgesehenen Empfänger in Kopie. Überprüfe nochmals, ob deine E-Mail gesendet wurde.

document: Sobald du die E-Mail erhalten hast, auf die du schon so lange wartest, setze dich hin und verfasse dein Antwortschreiben, so schnell es dir möglich ist. Wenn du so schnell, wie möglich antwortest, zeigt es dem Personalvermittler, dass du schnell arbeitest und den Zeitplan ernst nimmst. Außerdem gibt es dir mehr Zeit, alle nötigen Informationen herauszufinden und dich vorzubereiten.  Gewöhne dich daran, deinen E-Mail Posteingang  ein- oder zweimal täglich nach geschäftlichen Mails zu überprüfen.  Aktiviere die E-Mail Benachrichtigung auf deinem Handy, so dass du jedes mal benachrichtigt wirst, wenn du eine neue Nachricht erhalten hast. Bevor du deine Antwort sendest, lies sie dir von oben bis unten durch, um sicherzustellen, dass du keine Grammatik- oder Rechtschreibfehler eingebaut hast. Achte besonders auf die Verwendung der Groß- und Kleinschreibung, Interpunktion und Abstandseinhaltungen. Eine professionelle E-Mail mit vielen Tippfehlern ist nicht der erste Eindruck, den du hinterlassen möchtest!  Die integrierte Rechtschreibprüfung auf deine E-Mail Plattform kann dir dabei helfen, unnötige Fehler zu erkennen, die du vielleicht gar nicht bemerkst. Lasse die Nachricht von einem Freund oder Kollegen korrigieren. Andere Menschen sind manchmal besser darin, Fehler zu entdecken, als die Person, die das Schreiben verfasst hat. Wenn das Einladungsschreiben weitere Namen enthält, wähle die Option “Allen Antworten”, anstatt nur einem einzelnen Absender zu schreiben. Dieses Verfahren trägt dazu bei, dass jeder deine Antwort sieht, der sie aussehen soll und somit über den Interviewprozess auf dem Laufenden gehalten wird.  Ausnahmen zu dieser Regel sind Fälle, in denen in der Einladung explizit darauf hingewiesen wird, auf nur eine bestimmte Person oder Adresse zu antworten oder wenn es sich bei den anderen eingefügten Namen im Einladungsschreiben um andere Bewerber handelt. Es ist für Personalvermittler nicht ungewöhnlich, andere Unternehmensvertreter, wie Büroleitungen oder Personalmitarbeiter mit in die E-Mail an potenzielle Bewerber in Kopie zu setzen. Wenn du dein Antwortschreiben fertiggestellt hast, klicke auf die Schaltfläche: Senden. Gehe dann zu deinem Posteingang und klicke auf gesendete Nachrichten, um einzusehen, ob die E-Mail versendet wurde. Wenn es ein Problem mit einer falschen E-Mail-Adresse oder einem unerwarteten Internetausfall gibt, solltest du dich dessen versichern, bevor es zu einem größeren Problem wird. Eine lange Verzögerung deines Antwortschreibens kann sich negativ auf deinen Eindruck hinsichtlich deiner Kommunikationsfähigkeiten auswirken oder sogar darin resultieren, dass du gute Gelegenheiten verpasst.

english_section_name: Polishing and Sending Your Email

summary: Lies dir die E-Mail des Personalvermittlers sorgfältig durch, um jegliche relevanten Informationen zu dem Gespräch zu erhalten. Verwende den Namen des Absenders in deiner Anrede. Danke der Person oder dem Unternehmen für das Interesse. Bestätige die Einzelheiten des Vorstellungsgesprächs. Frage nach weiteren relevanten Details, die du möglicherweise benötigst. Beende deine E-Mail mit einer professionellen Unterschrift.

document: Lies dir die Einladung vollständig durch und suche nach Details, die den Ablauf deines Vorstellungsgesprächs beschreiben. In der Regel erhältst du einen genauen Zeitraum und Ort, an dem das Interview stattfindet, genauso wie den Namen der Person, die das Interview durchführt und eine Wegbeschreibung zu dem Treffpunkt, sofern es schwierig sein sollte, diesen zu finden. All diese Dinge müssen dir bekannt sein, um ein angemessenes Antwortschreiben per E-Mail verfassen zu können.  Andere wichtige Informationen, wie den Dresscode, Parkmöglichkeiten sowie der Kontaktperson, die du beim Betreten des Gebäudes ansprechen musst, wirst du sehr wahrscheinlich auch im Text der Einladung finden können. Finde zudem heraus, ob das Interview persönlich oder telefonisch durchgeführt wird. Das macht einen großen Unterschied, in der Art und Weise, wie der Rest des Schriftverkehrs durchgeführt wird. Wenn die E-Mail von einer individuellen Person stammt und nicht maschinell erstellt wurde, ist es höflich und respektvoll, den Namen dieser Person in der Anrede anzugeben. Dies zeigt außerdem, dass du die E-Mail aufmerksam gelesen hast. Die Verwendung des Namens hilft dir dabei, beim Verfassen deiner Anrede kein Rätselraten zu müssen -  in den meisten Fällen reicht es vollkommen aus, den Namen der Person anzugeben, gefolgt von einem Komma.  Eine Überschrift, die mit der Aufschrift “Frau Menendez,...”  verfasst ist, klingt weitaus sympathischer als ein einfaches “An die zuständige Abteilung,...” oder “Sehr geehrte Damen und Herren,...” Wenn sich in der Adresse oder Unterschrift keine spezifische Person finden lässt, ist es in Ordnung eine allgemeine Anrede zu verwenden, wie beispielsweise “Sehr geehrter Acme Inc. - Einstellungskoordinator”. Beginne die erste Zeile damit, dich dafür zu bedanken, die Gelegenheit zu bekommen, an dem Vorstellungsgespräch teilzunehmen. Der Ausspruch der Dankbarkeit ist eine kleine Geste, die nicht lange dauert, aber einen gewaltigen Unterschied machen kann. Dieses Zeichen der Wertschätzung wird dem Rest des Schriftverkehrs einen herzlichen und vernünftigen Umgangston beifügen und dir dabei helfen, die richtigen Grundsteine zu legen.  Greife zu einer ausdrucksstarken Wortwahl, um damit zu zeigen, wie enthusiastisch du bist und zu vermeiden, dass deine Antwort roboterhaft klingt. Anstatt zu sagen “Danke für die Möglichkeit, ein Vorstellungsgespräch mit Ihnen zu führen”, versuche es mit “Mit Begeisterung habe ich Ihre E-Mail erhalten und mir gleichzeitig über die einzigartigen Fähigkeiten und Erfahrungen Gedanken gemacht, die ich in naher Zukunft in das Forschungs- und Entwicklungsteam von CompuTech einbringen könnte.” Höflichkeit kann viel bewirken. Ein Kandidat, der liebenswürdig ist und zudem Anstand und Benehmen hat, wird eher als neuer Mitarbeiter in Betracht gezogen als einer, der auf die allgemeinen Höflichkeitsformen verzichtet. Nachdem du dich bei dem Absender bedankt hast, verwende die nächste Zeile darauf, die vom Absender erhalten Informationen zu wiederholen. Wenn beispielsweise vorgeschlagen wurde, das Vorstellungsgespräch auf den folgenden Mittwochmorgen um 10 Uhr zu legen, könntest du so etwas schreiben wie: “Mittwoch, den 14. um 10 Uhr, ist perfekt für mich! Ich werde meinen restlichen Zeitplan an diesem Tag entsprechend einrichten.” Es ist wichtig, deutlich zu machen, dass Einigkeit über die Informationen und den Termin besteht.  Wenn dir der vorgeschlagene Zeitraum aus irgendeinem Grund nicht passt, teile es dem Absender im Voraus mit, damit ihr euch auf einen geeigneten Termin einigen könnt, der beiden Parteien passt. Halte den Text in deiner Nachricht kurz. Du solltest dem Personalvermittler nicht zu viel Zeit wegnehmen und nicht riskieren, dass er die Aufmerksamkeit verliert. Wenn du noch Fragen hast, zögere nicht, sie in der zweiten Hälfte deiner E-Mail zustellen. Möglicherweise wurde dir nicht mitgeteilt, welche Dokumente du mitbringen musst, um beispielsweise einen Besucherausweis für eingeschränkte Bereiche zu erhalten. Das Einfordern weiterer Informationen zeigt dem Personalvermittler, dass du organisiert bist und eifrig daran arbeitest, die Dinge richtig zu machen.  Versuche, deine Fragen so taktvoll wie möglich zu stellen, um zu vermeiden, dass der Absender denkt, er wäre schuld gewesen, die Dinge nicht erwähnt zu haben. "Wie kann ich das Bürogebäude am besten von der Bahnhofstraße erreichen?" klingt besser, als "Sie haben nicht erwähnt, wie Ihr Bürogebäude zu erreichen ist." Bitte den Absender ausdrücklich darum, dir zu antworten, wenn du etwas sehr dringendes zu klären hast, bevor du deine Nachricht beendest. Eine Schlusszeile, wie "Es wäre schön, wenn Sie sich bei mir melden könnten, damit ich weiß, wie ich weiter vorzugehen habe" zeigt deutlich, was der Absender tun soll. Unterschreibe am Ende der E-Mail mit deinem Vor- und Nachnamen, deiner Berufsbezeichnung oder -beschreibung sowie deiner Telefonnummer und E-Mail-Adresse, unter der du zu erreichen bist und füge weitere relevante Kontaktinformationen an. Außerdem kannst du Links zu externen Quellen angeben, von denen du glaubst, dass der Personalvermittler davon wissen sollte, wie beispielsweise deiner persönlichen Website oder deinem LinkedIn-Profil. Denke jedoch daran, dass deine Unterschrift das Letzte ist, was der Absender sieht, deswegen sollte sie dich in einem guten Licht darstehen lassen.  Vermeide es, deine Unterschrift mit unnötigen Informationen zu überladen, wie beispielsweise Konten von Sozialen Medien oder inspirierenden Zitaten. Die besten Signaturen sind übersichtlich, informativ und auf einem Blick gut lesbar.  Eine einfache und gut gestaltete Unterschrift könnte in etwa so aussehen: Christa Peterson | Senior Marketing Analyst, Taffet Media Corp. | www.taffetmedia.com | 888-723-4968

english_section_name: Formatting Your Response


summary: Sieh dir die Verpackung an. Sieh dir das Essen an. Rieche am Essen. Prüfe das Datum. Umgang mit dem Essen mit Gefrierbrand.

document: Eine Öffnung in der Verpackung oder ein Riss im Plastik zeigen an, dass das Essen mit kalter Luft von draußen in Berührung gekommen ist, und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass Gefrierbrand entstanden ist. Nimm das Essen aus der Verpackung und prüfe das Essen auf trockene Stellen, Bereiche mit Verfärbungen und Eiskristallen. Speisen mit diesen Eigenschaften haben eine hohe Wahrscheinlichkeit von Gefrierbrand.  Die genaue Farbe der Verfärbungen von Gefrierbrand hängt vom Nahrungsmittel ab, aber bei Geflügel (Hühnchen) sieht Gefrierbrand tendenziell weiß aus, bei Fleisch (Steak) grau-braun, bei Gemüse weiß und bei Eiscreme siehst du eine Bildung eisiger Kristalle. Stellen mit Runzeln auf Fleisch oder Gemüse sind ebenfalls Anzeichen für einen möglichen Gefrierbrand. Rieche am Essen und schau, ob du einen unangenehmen, plastikähnlichen und faden "Gefrierschrank"-Geruch erkennen kannst. Wenn Fett in den Nahrungsmitteln mit der Luft außerhalb der Verpackung in Kontakt kommt und oxidiert, bekommt es den widerlichen Gefrierschrank-Geruch, den wir mit Gefrierbrand in Verbindung bringen. Im Laden gekaufte Nahrungsmittel sind normalerweise mit einem Aufbewahrungsdatum beschriftet. Sieh dir das Etikett an und bestimme, ob das Essen über dieses Datum hinaus aufbewahrt wurde. Wenn das Essen über das Datum hinaus ist und Eiskristalle hat, hat es wahrscheinlich Gefrierbrand. Nahrungsmittel mit Gefrierbrand zu essen ist generell  nicht unsicher. Du kannst jedoch einen Großteil der Portion aufheben, indem du die Stellen mit Gefrierbrand wegschneidest und den Rest normal zubereitest und isst.  Wenn der Gefrierbrand weit verteilt ist, ist es vielleicht das Beste, das Essen wegzuwerfen. Auch wenn das Essen sicher zu essen ist, hat es keinen oder einen seltsamen Geschmack. Eiscreme mit Gefrierbrand bildet kleine Eiskristalle auf der Oberfläche, welche du ruhig essen kannst, auch wenn sie nicht sehr appetitlich sind.

english_section_name: Recognizing Freezer Burn

summary: Verschließe das Essen fest. Verpacke im Laden gekaufte, geöffnete Lebensmittel neu. Prüfe die Temperatur des Gefrierschranks. Vermeide die zu lange Aufbewahrung von Lebensmitteln. Mache "Eis-Dips".

document: Verwende für die Aufbewahrung von Lebensmitteln spezielle verschließbare Plastikbeutel für den Gefrierschrank und wickle gefrorene Dinge doppelt ein, damit kein Wasser aus den Speisen verdampft. In Verpackung aus dem Laden eingewickelte Speisen halten normalerweise ein bis zwei Monate im Gefrierschrank, aber wenn du sie länger aufbewahren willst, erwäge, sie sicherer einzuwickeln.  Bewahre Lebensmittel möglichst in luftdichten Behältern (Suppe, Brühe, Obst) oder vakuumierten Verpackungen auf (Fisch, Fleisch). Wenn im Laden gekaufte Nahrungsmittel einmal aufgemacht wurden, ist das Feuchtigkeits-Dampf-Siegel kaputt und verhindert nicht mehr, dass Feuchtigkeit an das gefrorene Lebensmittel gelangt. Da diese Barriere zerstört ist, muss das Essen neu verpackt werden. Einen ganzen Beutel mit geöffnetem Gemüse in einen Gefrierbeutel zu geben oder gefrorene Fischstücke aus einem geöffneten Karton zu nehmen und in einen kleinen, gefrierfesten Behälter zu legen, sind effiziente Möglichkeiten, geöffnete gefrorene Lebensmittel neu zu verpacken und aufzubewahren. Die Temperatur in deinem Gefrierschrank sollte mindestens -18 °C betragen, wenn nicht sogar etwas weniger. Alle Temperaturen darüber oder unbeständige Temperaturen (durch das Öffnen und Schließen der Tür) erhöhen das Risiko von Gefrierbrand. Gefrorene Lebensmittel sollten innerhalb der empfohlenen Zeitspanne auf der Verpackung verbraucht werden.  Beschrifte deine gefrorenen Speisen mit einem Datum, um sie innerhalb der empfohlenen Zeit zu essen.  Denke daran: Speisen mit Gefrierbrand sind nicht unsicher zu essen; es bedeutet nur, dass sie nicht mehr die beste Qualität haben. Eis-Dippen ist eine sehr alte Methode, um Speisen zu konservieren. Du tauchst das rohe Essen in Wasser und lässt das Wasser auf der Speise zu einem Eisüberzug gefrieren. Dann tauchst du das mit Eis überzogene Essen in Wasser und lässt das Wasser wieder zu einer Eisschicht gefrieren. Das Dippen wird so lange gemacht, bis die Eisschicht auf dem Essen so dick ist, damit es vor eindringender Außenluft geschützt ist.  Fisch wird oft zur Konservierung so behandelt. Andere rohe Speisen, die so konserviert werden, sind Hühnchen und anderes Fleisch. Mit Eis-Dips werden außerdem die Kosten für Plastikverpackungen und die Umweltverschmutzung verringert.

english_section_name: Preventing Freezer Burn


summary: Mache Komplimente. Sei albern. Sei der Neue. Reagiere auf etwas, was um dich herum passiert. Frage die Person nach einem Gefallen. Frage, was die Person grade isst oder trinkt.

document: Ein ehrliches Kompliment ist immer ein guter Start in zwischenmenschliche Beziehungen. Finde an der Person etwas, was du wirklich gut findest, und sprich es aus. Sei nicht zögerlich! Du kannst der Person verschiedenste Komplimente machen, etwa ein Kompliment für die Arbeit, die sie verrichtet, für ihre Persönlichkeit, für ihren Geschmack und für vieles mehr. Körperliche Merkmale sollten dabei besser außen vor gelassen werden. Etwas albern zu sein kann dabei helfen, die Situation ein wenig aufzulockern und zu zeigen, dass du niemand bist, von dem man sich eingeschüchtert fühlen muss. Versuche es damit, wenn du das Gefühl hast, dass andere dich für ein wenig einschüchternd oder für sehr ernst halten. Bestelle die Drinks mit einem flotten Spruch oder lies der Person ihr Horoskop in einer albernen Stimme vor, nachdem du nach ihrem Sternzeichen gefragt hast. Gib direkt zu, dass du hier neu bist oder nicht viel ausgehst und frage nach Tipps, wo man was Lustiges unternehmen kann oder nach guten Restaurants. Leute nach den Dingen zu fragen, die sie mögen, ist der schnellste und einfachste Weg, sie redselig werden zu lassen. Achte darauf, was um dich herum geschieht, und du wirst schnell Dinge finden, die du kommentieren kannst. Verschiedene Architekturstile, die nebeneinander in den Straßen stehen oder jemand, der einem Fremden etwas Nettes getan hat. Ein interessantes Event steht an? Sehr gut, kannst du gleich ansprechen. Es gibt viele gute Wege, um eine lockere Unterhaltung mit jemandem anzukurbeln, den du grade erst getroffen hast. Dies solltest du nicht oft tun, aber es kann ein Weg sein, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen. Frage die Person, ob sie dir einen Gefallen tun kann, etwa deinen Drink halten, dir kurz deinen Platz in der Schlange freihalten, ob sie dir eine kurze Wegbeschreibung geben kann oder dir etwas reichen kann, was du nicht erreichen kannst. Achte nur darauf, dass es wirklich eine Kleinigkeit ist und nichts, was die Person wirklich Zeit kostet. Wenn sie dir geholfen hat, bedanke dich höflich und beginne ein lockeres Gespräch. Wenn du in einem Restaurant, Café oder einem anderen Ort, an welchem gegessen wird, mit jemandem ein Gespräch beginnen möchtest, frage die Person nach dem Drink in ihrer Hand oder nach dem Gericht, das sie gerade isst. Sage ihr, wie gut es riecht und frage dann, wie es heißt und wo du es bekommen kannst. Du kannst dann ein Gespräch über besondere Zutaten darin beginnen oder über die Restaurants in der Stadt, etc.

english_section_name: In General Social Situations

summary: Recherchiere. Frage die Person, wie es sie in diese Sparte verschlagen hat. Frage nach einer Ehrung oder einem Preis, den die Firma kürzlich verliehen bekommen hat. Gib ein paar Süßigkeiten aus. Mache dich mit der neusten Popkultur und Sportergebnissen vertraut. Behandle deine Angestellten, Partner und generell jeden wie einen Erwachsenen.

document: Recherchiere immer, immer, immer vor einem Businessmeeting, ganz egal, ob du dich mit nur einer Person triffst oder mit hunderten. Mache dich über die Firma und so viele ihrer Schlüsselpersonen schlau, wie es nur geht. Arbeitete dein neuer Partner noch vor kurzem in einer ganz anderen Sparte? Hat die Firma, mit der du dich treffen wirst, erst kürzlich eine Neustrukturierung angekündigt? Suche nach solchen Informationen, denn du kannst sie nutzen, um deine Partner darauf anzusprechen und sie so in ein Gespräch zu verwickeln. Ein guter Weg, um eine Konversation mit einer Person zu beginnen, die du durch beruflichen Kontakt kennenlernst, ist es, sie danach zu fragen, wie sie zu ihrer Position gekommen ist. Viele Leute kommen über die abenteuerlichsten Wege zu ihrem Job, es könnte also tatsächlich interessant werden! Dies ist die Art Information, die du durch Recherche erlangst. Achte nur darauf, dass es wirklich erst kürzlich geschehen ist, sodass die Person mehr zu erzählen hat, auch wenn sie vielleicht noch nicht lange für die Firma arbeitet. Wenn du in einer größeren Gruppe das Eis brechen musst, reiche eine Schüssel mit bunten Süßigkeiten herum. Für jede Süßigkeit, die eine Person genommen hat, muss sie eine Frage über sich selbst beantworten. Die Fragen können den Farben zugewiesen werden. Eine blaue Süßigkeit könnte zum Beispiel die Frage bedeuten: „Wo bist du aufgewachsen?“ Eine grüne könnte etwas sein wie: „Was ist deine Lieblingsfernsehserie?“ Wenn du nicht so sehr auf Sport oder Popkultur stehst, dann kann das eine Bürde sein, aber es ist nun einmal so, dass Popkultur (in der Theorie) stets der kleinste Nenner ist, ein Gebiet, auf dem jeder etwas Wissen aufzuweisen hat. Lies ein wenig im Unterhaltungs- oder Sportteil der Zeitung oder im Internet, um dich so auf Gespräche mit anderen vorzubereiten. Eisbrecher am Arbeitsplatz drehen sich meistens um kleine Spiele. Und meistens gibt es ein paar Leute, die genau das nicht mögen, da es für sie unreif wirkt, als sei man noch in der Schule, da auch dort solche Spiele üblich sind. Du möchtest deinen Kollegen oder Angestellten gegenüber jedoch wohl kaum herabwürdigend sein, indem du ihnen das Gefühl vermittelst, als haltest du sie für Kinder. Versuche einen etwas erwachseneren Weg zu finden, um das Eis zu brechen. Das bedeutet in der Regel, dass du dich zusammenreißen und einfach ein Gespräch mit ihnen beginnen musst!

english_section_name: In the Workplace

summary: Gib zu, dass du nervös bist. Wenn dir etwas an der Person auffällt, kommentiere es. Fordere die Person dazu auf, dich etwas zu fragen. Sei offen. Kommentiere den Namen der Person. Frage die Person nach ihrer Meinung bezüglich einer Wette.

document: Jemanden auf einem Date zu treffen unterscheidet sich ganz stark davon, jemanden zwanglos andernorts zu treffen, denn auf einem Date gibt es unzählige Dinge, dir dich besonders nervös machen können! Wenn du auf einem ersten Date oder in einer Situation, in der du jemand neuen triffst, zugibst, dass du nervös bist, kann das schon ein kleiner Eisbrecher sein. Die andere Person ist sicher ebenfalls nervös, daher kann es schon etwas die Anspannung vertreiben, wenn einfach ausgesprochen wird, was beide denken. Schaue die Person an, schaue sie genau an, und finde Dinge an ihr, die besonders sind, sei es ihre Kleidung oder wie sie sich verhält. Achte darauf, wie die Person spricht. Achte darauf, ob sie etwas besonders Schönes trägt, etwas Einzigartiges oder etwas, was selbstgemacht sein könnte. Sprich sie darauf an. Indem du die Person wissen lässt, dass es in Ordnung ist, mit dir zu sprechen und dich Dinge zu fragen, kann das sehr hilfreich dabei sein, das Eis zu brechen und ein interessantes Gespräch aufkommen zu lassen. Sage etwas wie: „Wenn du irgendetwas über mich wissen möchtest, nur zu.“ Du kannst die Person damit sogar in eine bestimmte Richtung führen: „Wenn du mich nach meinem Holzbein fragen willst, dann mach das ruhig, ist schon okay. Ich habe kein Problem damit, darüber zu sprechen.“ Wenn du einfach sagst, was dir auf dem Herzen liegt, dann liegt auch eine Antwort darauf nicht fern. Wenn du jemanden siehst, den du gern näher kennenlernen würdest, dann sei offen und sag es der Person einfach. Einige Personen werden sich davon abgeschreckt fühlen, aber für viele ist dies auch eine erfrischende und willkommene Abweichung von der Norm. Sage etwas wie: „Tut mir Leid, ich hab dich von der anderen Seite des Raumes gesehen und fühlte mich, als hätte mir etwas die Luft aus den Lungen gepresst. Ich musste dich einfach ansprechen, sonst hätte ich mir das niemals vergeben können.“ Wenn die Person einen recht außergewöhnlichen Namen trägt (sei er altmodisch, ausländisch, einfach nicht der klassische Peter oder die klassische Anna), dann kommentiere ihn und frage die Person danach. Du kannst fragen, ob sie nach jemandem benannt worden sind, wie ihre Eltern auf diesen Namen kamen, ob sie ihren Namen mögen, etc. Dies ist eine der gewieftesten und effektivsten Wege, das Eis zwischen dir und einer Person, die du noch nicht kennst, zu brechen. Behaupte, dass du eine Wette mit einem Freund am Laufen hast, und sage etwas wie: „Mein Kumpel sagt, dass ich mit diesem Hemd aussehe wie Bill Cosby während seiner blauen Phase. Was denkst du?“ oder „Alle meine Freunde behaupten, dass Kerle sich von Frauen mit kurzen Haaren fernhalten. Was denkst du?“

english_section_name: In Relationships


summary: Wähle einen Primer.

document: Egal, wie umfassend deine Make-up-Routine ist: Ein Primer bereitet deine Haut auf alle Produkte vor, die du später auf dein Gesicht aufträgst. Es gibt viele verschiedene Arten von Primern mit verschiedenen Eigenschaften. Wähle daher ein Produkt, das zu deinem Hauttyp passt und deine Bedürfnisse erfüllt.  Wenn deine Haut beispielsweise zu Rötungen oder Akne neigt, solltest du einen grünen Primer auftragen, der die Rötungen farblich neutralisieren kann.  Silikonhaltige Primer sind ebenfalls eine großartige Option, da das Silikon als eine Art Barriere fungiert. So kannst du nicht nur erreichen, dass sich dein Make-up ebenmäßig auftragen lässt und länger hält, sondern du kannst auch verhindern, dass sich das Fett auf deiner Haut mit deinem Make-up vermischt. Make-up-Primer können außerdem effektiv die feinen Linien und Fältchen in deiner Haut auffüllen, damit sich dein Make-up nicht unschön darin sammeln kann.

english_section_name: Priming Your Skin

summary: Wähle ein Gesichtsreinigungsprodukt, das deinem Hauttyp entspricht. Gewöhne dir eine Routine an.

document: Allgemein wird empfohlen, Grundierung und andere Make-up-Produkte nur auf frische, saubere Haut aufzutragen. Bevor du also deine Foundation im Gesicht verteilst, solltest du deine Haut mit einem milden Reinigungsprodukt reinigen, das deinen individuellen Hauttyp perfekt pflegt.  Wenn du trockene Haut hast, solltest du dich für ein Produkt auf Cremebasis oder eine Reinigungsmilch entscheiden, da diese Produkte deine Haut nicht nur reinigen, sondern gleichzeitig auch Feuchtigkeit spenden werden. Nutze ein Reinigungsgel oder ein Schaumreinigungsprodukt, wenn du fettige Haut hast. Diese Produkte entfernen zuverlässig sämtliche Rückstände, abgestorbene Hautzellen und natürliches Hautfett, ohne die Haut dabei zu sehr zu reizen. Wenn du Mischhaut hast, bedeutet das, dass manche deiner Gesichtspartien fettig sind, während andere zu Trockenheit neigen. In diesem Fall solltest du dich für ein Reinigungsprodukt entscheiden, das speziell für Mischhaut entwickelt wurde, da diese Produkte beide Bedürfnisse deiner Haut befriedigen können. Wenn du empfindliche Haut hast, die zu Reizungen neigt, solltest du dich für das sanfteste Reinigungsprodukt entscheiden, das du finden kannst. Für gewöhnlich werden Produkte dieser Art aus pflanzlichen Ölen hergestellt. Wenn deine Haut zu Pickeln und Unreinheiten neigt, solltest du ein Reinigungsprodukt wählen, das Salizylsäure, Benzoylperoxid oder Teebaumöl enthält, um deine unreine Haut in Schach zu halten. Es ist absolut notwendig, dass du jeden Abend, bevor du ins Bett gehst, eine gründliche Reinigung mit einem sanften Gesichtsreinigungsprodukt durchführst, um Rückstände zu entfernen, die sich im Laufe des Tages in deinem Gesicht angesammelt haben. Außerdem solltest du jeden Morgen dein Gesicht erneut reinigen (vermutlich würdest du im Anschluss dann sowieso dein Make-up für den Tag auftragen). Wenn du mal zu spät aufwachst und keine Zeit für eine gründliche Reinigung hast, solltest du zumindest etwas Wasser in dein Gesicht spritzen, um deine Haut aufzuwecken. Außerdem wirst du dadurch wacher werden und deine Haut wird frischer und gesünder aussehen.

english_section_name: Cleansing Your Skin

summary: Wähle die richtige Feuchtigkeitspflege. Ziehe in Erwägung, zusätzlich ein Serum aufzutragen.

document: Idealerweise solltest du zwei verschiedene Feuchtigkeitsprodukte verwenden, eines für untertags, das meist leichter ist und über einen integrierten Sonnenschutz verfügt, während das Produkt für nachts schwerer und pflegender sein sollte. Vor dem Make-up-Auftrag solltest du die leichtere Feuchtigkeitscreme verwenden. Achte darauf, dass deine Feuchtigkeitscreme für untertags über einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 verfügt, damit deine Haut vor schädlicher Sonneneinstrahlung geschützt ist.  Wenn deine Haut zu Pickeln und Mitessern neigt und/oder sehr fettig ist, solltest du ein ölfreies Produkt mit der Bezeichnung „nicht-komedogen“ wählen. Wenn du trockene Haut hast, solltest darauf achten, dass du eine Tagescreme wählst, die ebenfalls ein bisschen reichhaltiger ist. Eine pflegendere Creme wird außerdem dafür sorgen, dass dein Gesicht frischer und gesünder aussieht. Wenn deine Haut zu Trockenheit neigt, kannst du ein Serum zu deiner Routine hinzufügen, um deinem Gesicht einen zusätzlichen Feuchtigkeitskick zu verleihen. Für die meisten Feuchtigkeitsprodukte gilt folgende Faustregel: „Weniger ist mehr“ – und das gilt besonders für Seren.  Wähle am besten ein Serum, das Antioxidantien, wie z.B. Vitamin C; entzündungshemmende Inhaltsstoffe, wie z.B. Zink; und Feuchtigkeitsspender, wie z.B. Aminosäuren enthält. Trage das Serum nach der Reinigung und nach dem Gesichtswasser auf, aber vor der Feuchtigkeitspflege. Wenn du gerne ein Serum in deine Routine integrieren möchtest, aber eher fettige Haut hast, kannst du das Serum abends auftragen. Tupfe sanft ein bisschen Serum jeweils auf deine Wangen, deine Stirn und dein Kinn und tupfe es im Anschluss sanft in deine Haut.

english_section_name: Applying Moisturizer


summary: Frage einen Freund, ob du dich danebenbenimmst. Achte darauf, ob du übermäßig viel lachst oder weinst, sowie auf extreme Glücksgefühle, Aufregung oder Depressionen. Achte darauf, ob es dir leichter fällt, Menschen anzusprechen, die du nicht kennst. Höre darauf, wenn man dir sagt, dass du zu laut bist oder undeutlich sprichst.

document: Wenn man betrunken ist, wird man leicht übermütig. Wenn sich die Hemmschwelle gesenkt hat, fühlt man sich unschlagbar. Dann kann es schon einmal vorkommen, dass man jedem seine Tanzbewegungen oder ein spezielles Talent zeigen möchte. In solchen Momenten kann es auch passieren, dass man jemanden um ein Date bittet oder seine Gefühle zum Ausdruck bringt.   So könntest du zum Beispiel anfangen zu tanzen, auch wenn du das normalerweise nicht tust oder mit deinen Karaoke-Fähigkeiten prahlen, obwohl du üblicherweise zu schüchtern dazu bist. Es ist okay, Spaß zu haben, riskiere dabei jedoch nicht deine Sicherheit. Vergewissere dich bei deinen Freunden, dass du deine Sicherheit nicht unnötig aufs Spiel setzt. Karaoke mag ja ziemlich spaßig und sicher sein, auf dem Bartresen zu tanzen, kann jedoch in betrunkenem Zustand sehr gefährlich werden. Das gilt auch für Stimmungsschwankungen, wie z. B., in einer Minute extrem glücklich zu sein und in der nächsten extrem traurig. Es ist normal, emotional zu werden, wenn du betrunken bist.   So kann es z. B. passieren, dass du mit einem Freund tanzt und dabei denkst, dass dies die beste Nacht in deinem Leben ist und dann plötzlich in Tränen ausbrichst, weil du an etwas denken musst, das letztes Jahr passiert ist. Schalte dein Handy aus oder bitte einen Freund, es für dich aufzubewahren, um der Versuchung zu entgehen, jemandem etwas zu schreiben, das in der Vergangenheit passiert ist. Wenn du z. B. versucht bist, deinen Ex zur Rede zu stellen, gib dein Handy lieber einem Freund. Alkohol senkt die Hemmschwelle und man fühlt sich mutiger als sonst. Das macht einen auch oftmals freundlicher als normal und es fällt einem leichter, mit Menschen zu sprechen, die man gerade getroffen hat. Vermeide es jedoch, Menschen, denen du gerade erst begegnet bis, Geheimnisse anzuvertrauen.   Ein Beispiel wäre, einem Fremden von deiner Familie zu erzählen. Versuche, bei deinen Freunden zu bleiben oder bei jemandem, den du kennst, um auf der sicheren Seite zu sein. Wenn man betrunken ist, ist es normal, dass man lauter als sonst spricht, auch wenn du das höchstwahrscheinlich nicht bemerkst. Es könnte jedoch passieren, dass dein Umfeld dich bittet, leiser zu sprechen, oder sich die Ohren zuhält. Auch undeutliches Sprechen ist normal, wenn man betrunken ist. Man könnte dich zum Beispiel öfter bitten, das Gesagte zu wiederholen oder dein Gegenüber könnte mit “Was?” reagieren.   Dein Umfeld könnte sagen “Du bist zu laut,” “Sprich leiser,” oder “Was hast du gerade gesagt?” Wenn sich Leute darüber beschweren, dass du zu laut bist, flüstere solange, bis du dich weniger betrunken fühlst.

english_section_name: Recognizing Emotional Signs You're Drunk

summary: Stehe auf und teste, ob du beim Herumlaufen schwankst. Achte darauf, ob du dich auf eine Aufgabe oder ein Gespräch konzertieren kannst. Entspanne dich, wenn dir übel ist oder du dich übergeben musst. Stelle im Spiegel fest, ob deine Pupillen erweitert sind. Miss deinen Puls

document: Laufe einige Schritte und achte darauf, ob du dich benommen fühlst. Prüfe dann, ob du noch gerade gehen und dein Gleichgewicht halten kannst, ohne zu schwanken. Du könntest betrunken sein, wenn du desorientiert bist, nicht gerade laufen kannst oder der Raum um dich herum sich zu bewegen scheint.   Vielleicht fällt dir momentan ja alles schwer. Selbst der Gang zur Toilette könnte dir schwerfallen. Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass du betrunken bist. Wenn du dich beim Stehen unsicher fühlst, bleibe sitzen und bitte einen Freund, dich beim Laufen zu stützen. Deine Sicherheit ist sehr wichtig und versehentliche Verletzungen solltest du nicht riskieren. Alkohol beeinträchtigt deinen Fokus und vielleicht kannst du dich nur schwer konzentrieren. Versuche, deinem Freund eine Geschichte zu erzählen oder etwas auf deinem Handy zu lesen. Wandern deine Gedanken ab oder wenn du vergessen hast, was du sagen oder tun wolltest, dann bist du mit Sicherheit betrunken.   Versuche nachzuvollziehen, was du alles während des Abends gemacht hast. Erinnerst du dich an alles, was passiert ist? Kannst du bestimmte Details aus dem Gedächtnis rufen? Ist dein Zeitgefühl in Ordnung? Wenn all das nicht mehr ganz klar ist, bist du wahrscheinlich betrunken. Bitte, falls nötig, einen Freund oder eine Person, der du vertraust um Hilfe. Solltest du zum Beispiel Probleme mit dem Bezahlen haben, bitte einen Freund, sich darum zu kümmern. Übelkeit ist normal, wenn man betrunken ist und das kann von leichter Benommenheit bis hin zu schwerer Übelkeit reichen. Wenn du sehr viel getrunken hast, kann es auch passieren, dass du dich übergeben musst. Wenn dir schlecht wird, setze dich hin und lege eine Pause ein.   Wenn dir nicht übel ist, bedeutet das nicht, dass du nicht betrunken bist. Trinke Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden. Anschließend wirst du dich besser fühlen. Wenn man betrunken ist, vergrößern sich die Pupillen und können mitunter den größten Teil der Iris einnehmen. Gehe zur Toilette oder betrachte deine Pupillen in einem Taschenspiegel und finde heraus, ob sie stark vergrößert sind.  Du kannst natürlich auch einen Freund danach fragen und z. B. sagen “Sind meine Pupillen stark vergrößert?” und stelle fest, ob er beschleunigt ist. Wenn man betrunken ist, schlägt das Herz schneller, die Atmung verlangsamt sich jedoch, weil Alkohol ein Beruhigungsmittel ist. Lege deinen rechten Zeige- und Mittelfinger auf dein linkes Handgelenk und erfühle deinen Puls. Alternativ kannst du die beiden Finger auch an die Halsseite legen. Fühlt er sich schnell an, dann ist er wahrscheinlich beschleunigt.   Bitte, wenn du kannst, jemand anderen, deinen Puls am Handgelenk zu messen. Ist der Puls stark beschleunigt, setze dich hin und bitte einen Freund um Hilfe. Trinke viel Wasser und iss einen Snack, um schneller nüchtern zu werden.

english_section_name: Checking for Physical Signs You're Drunk

summary: Zähle die Drinks, die du in den vergangenen Stunden getrunken hast. Wenn du wissen möchtest, ob du laut Gesetz betrunken bist, kannst du ein entsprechendes Programm im Internet benutzen. Benutze, falls verfügbar, ein Alkoholtestgerät. Lasse dich nach Hause fahren, wenn du der Meinung bist, dass du zu viel getrunken hast.

document: Im Allgemeinen braucht der Körper eine Stunde, um eine Alkoholeinheit abzubauen. Zusätzlich benötigt der Körper weitere 30 Minuten für jede Alkoholeinheit, die nach drei Drinks bzw. Einheiten konsumiert wurden. Gewähre dir eine Stunde für jede Alkoholeinheit, die du getrunken hast, plus weitere 30 Minuten pro Einheit, wenn du mehr als drei Drinks zu dir genommen hast.   Eine Einheit Bier enthält 350 ml. Eine Einheit Wein enthält 150 ml. Eine Einheit Starkbier enthält 240 – 270 ml. Eine Einheit Schnaps (oder ein Schnapsglas) enthält rund 45 ml. Dort kannst du eingeben, wie viel Alkohol du getrunken hast, dein Gewicht und für wie lange du getrunken hast. Das Programm erstellt dir auf dieser Basis deinen geschätzten Blutalkoholspiegel. Anhand dieses Wertes weißt du dann, ob du dem Gesetz nach betrunken bist.   Nachfolgend ein Promillerechner aus dem Internet: https://www.kenn-dein-limit.de/selbst-tests/online-promillerechner/eingabe/?tx_wwpromillerechner_fe1%5Bdo%5D=confirm&tx_wwpromillerechner_fe1%5Bcontroller%5D=Entry&cHash=27f36dbbb9f6cda57e5bc3b9eb4a5525  Bist du laut Gesetz betrunken, solltest du nicht nach Hause laufen oder fahren. Bleibe stattdessen, wo du bist, rufe ein Taxi oder bitte einen Freund um Hilfe. Mit diesen kleinen Geräten kannst du deinen Blutalkoholspiegel testen. Für den Test musst du deine Lippen um das Mundstück legen und kräftig hineinblasen. Auf dem Display kannst du dann den Wert ablesen und weißt, ob du die gesetzliche Grenze erreicht hast.   Alkoholtestgeräte kannst du im Internet oder in der Apotheke kaufen. Die Preise rangieren von €15 bis zu über €100. Auf den großen letzten Schluck vor dem Test solltest du allerdings lieber verzichten, da dies das Ergebnis verfälschen kann. Bist du der Ansicht, dass du betrunken bist, dann ist das wahrscheinlich auch der Fall. Auf das Autofahren solltest du solange verzichten, bis du wieder nüchtern bist. Nimm dir stattdessen lieber ein Taxi. Alternativ kannst du auch einen nüchternen Freund bitten, dich nach Hause zu fahren, oder jemanden anrufen, der dich abholen kann.   Auch wenn du angeheitert bist, bist du betrunken. Fahren im angeheiterten Zustand ist das Gleiche wie betrunken fahren. Riskiere bitte nicht dein Leben oder das Leben anderer und verzichte aufs Autofahren.

english_section_name: Checking if You’re Legally Drunk

summary: Eine einfache Testmethode ist, die "Nase zu berühren". Führe den “Laufen und Umdrehen” Test durch. Führe den "auf einem Bein stehen" Test durch.

document: Schließe deine Augen und strecke deinen Arm mit gestrecktem Zeigefinger vor dir aus. Beuge dann deinen Arm und führe den Zeigefinger an deine Nase. Versuche, deine Nasenspitze mit dem Finger zu berühren, ohne deine Augen dabei zu öffnen. Verfehlst du das Ziel, dann bist du wahrscheinlich betrunken.  Dieser Test weist jedoch nicht zwingend auf Trunkenheit hin. Einige Menschen können ihre Nase noch nicht einmal berühren, wenn sie nüchtern sind. Stelle dich aufrecht hin und laufe dann 9 Schritte auf einer imagninären geraden Linie. Drehe dich dann auf einem Fuß um und laufe weitere 9 Schritte, bis du wieder am Ausgangspunkt angekommen bist. Wenn du nicht mehr gerade laufen konntest, du deine Arme zum Ausbalancieren benötigt hast, ins Schwanken geraten oder umgefallen bist, dann bist du mit ziemlicher Sicherheit betrunken.   Wenn du generell zu Gleichgewichtsstörungen neigst, dann ist dies nicht unbedingt ein Hinweis auf Trunkenheit. Den Test führst du am besten auf einer auf den Untergrund gezeichneten Linie durch. Das hilft dabei, eine gerade Linie einzuhalten. Stelle dich aufrecht hin und hebe ein Bein circa 15 cm vom Boden ab. Zähle laut von 1000 rückwärts. Halte die Position 30 Sekunden lang. Wenn du schwankst, den Fuß absetzen, hüpfen oder deine Arme zum Halten des Gleichgewichts ausbreiten musst, könntest du alkoholisiert sein.  Wie mit dem “laufen und umdrehen” Test, der dir bei vorhandenen Koordinationsstörungen Probleme bereiten könnte, verhält es sich auch mit diesem Test. Behalte dies im Hinterkopf, wenn du feststellen möchtest, ob du betrunken bist.

english_section_name: Doing a Field Sobriety Test


summary: Lehne dich nach hinten auf die Fersen. Stelle dich gerade. Führe nicht jeden Tag das gleiche  Training aus. Vermeide Ablenkungen, um auf dein Training konzentriert zu bleiben. Achte auf den Monitor.

document: Halte den Druck von deinen Zehen fern. Wenn du dein gesamtes Gewicht auf deine Zehen bringst, können deine Füße taub werden. Wenn du das Gewicht auf den Fersen hältst, müssen deine Muskeln härter arbeiten und deine Ausdauer wird trainiert, damit du länger trainieren kannst. Vermeide, dich nach vorne zu lehnen und auf den Griffen abzustützen. Das Training fühlt sich dadurch zwar leichter an, aber es wird schließlich auch weniger effektiv. Wenn du aufrecht stehst, kannst du auch deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf trainieren. Stütze dich möglichst nicht zu sehr auf den Griffen ab. Lehne dich eher leicht nach hinten, so dass dein Rücken gerade ist und der Großteil deines Gewichts auf den Fußballen liegt. Auch wenn es anfangs sehr effektiv sein kann, Tag für Tag das gleiche Training auszuüben, kann es irgendwann zu einem Plateau führen. Wenn du deine Routine änderst, dann bleibt dein Training nicht nur fordernder und interessanter, es kann auch die Effektivität der einzelnen Sitzungen steigern. Ein Intervalltraining, bei dem du die Intensität und die Neigung des Ellipsentrainers änderst, kann alle paar Wochen angepasst werden, um für Herausforderung und Vielseitigkeit zu sorgen. Während des Trainings fernzusehen oder zu lesen scheint harmlos zu sein, kann dich aber tatsächlich davon ablenken, das Meiste aus deinem Training herauszuholen. Verringere Ablenkungen und halte deine Aufmerksamkeit auf deinem Körper. So kannst du dir sicher sein, dass du eine gute Haltung und eine gleichmäßige Geschwindigkeit bewahrst und für das nächste Trainingsstadium vorausplanst. Manche Menschen hören während des Trainings gerne Musik oder Podcasts. Gehe nach eigenem Ermessen vor. Vielleicht bist du der Typ, der fernsehen oder Musik hören und dennoch konzentriert trainieren kann. Das Wichtigste ist, dass du deine Aufmerksamkeit auf deinem Körper und wenn nötig auf dem Einstellen des Geräts behältst, damit dein Training dynamisch, herausfordernd und sicher bleibt. Er kann dir sagen, wie viele Kalorien du verbrannt und wie viele Tritte du gemacht hast und wie lange du trainierst.

english_section_name: Getting the Most Out Of Your Elliptical Workout

summary: Stelle dich so auf das Gerät, dass du in Richtung des Bildschirms schaust. Beginne zum Einschalten, auf die Pedale zu treten. Beginne, in gleichmäßiger Geschwindigkeit in die Pedale zu treten. Lasse deine Knie leicht gebeugt, wenn du das Bein streckst. Erhöhe den Widerstand. Ändere die Richtung der Pedale. Setze die Schwingarme ein. Erhöhe die Neigung und den Widerstand.

document: Sei vorsichtig beim Aufsteigen. Die Pedale können sich dabei bewegen und du kannst leicht das Gleichgewicht verlieren. Halte dich beim Aufsteigen an den Handgriffen fest, um das Gleichgewicht zu halten. Ein Schritt nach vorne sollte das Display einschalten. Wenn nicht, dann suche nach einem Startknopf. Deine Arme sollten mit den Handgriffen mitschwingen. Wenn dein linker Fuß nach vorne geht und dein Bein streckt, sollte der rechte Griff in zu dir hin gezogen werden. Das Gleiche gilt umgekehrt, wenn dein rechtes Bein nach vorne und/oder unten geht. Beachte, dass dies ähnlich ist wie beim Fahrradfahren im Stehen, aber mit einer geringeren Bewegungsbandbreite nach oben und unten. Schneller ist auf einem Ellipsentrainer nicht immer besser. Wenn du den Widerstand erhöhst, dann musst du fester auf die Pedale drücken, was für ein besseres Training deiner Muskeln sorgt. Die Pedale eines Ellipsentrainers lassen sich auch nach hinten bewegen. Dies verleiht deinem Training nicht nur Vielseitigkeit, sondern trainiert auch Muskeln, die beim Vorwärtstreten nicht beansprucht werden. Bei der Rückwärtsbewegung werden die Kniesehnen und die Gesäßmuskeln trainiert. Das Rückwärtstreten kann eine Belastung für deine Knie sein. Sei vorsichtig, wenn du eine Knieverletzung hast. Manche Geräte haben bewegliche Handgriffe, bei anderen stehen sie fest. Mit den beweglichen bekommst du ein kompletteres Training, aber es wird auch ein Teil der Konzentration von den Beinen und dem Hintern abgezogen. Für ein intensiveres Training für den Unterkörper kannst du die Schwingarme einfach unbenutzt lassen. So musst du dich mehr auf dein Gleichgewicht und deine Haltung konzentrieren. Bewege dich in Intervallen von fünf Minuten, während der du jedes Mal den Widerstand und die Neigung erhöhst. Beginne mit einer Geschwindigkeit, die angenehm, aber nicht herausfordernd ist. Lasse die ersten beiden Minuten die Neigung gleich. Steigere dann zwei Minuten deine Geschwindigkeit. Erhole dich eine Minute bei niedrigerer Geschwindigkeit. Steigere dann die Neigung oder den Widerstand und wiederhole dieses Muster. Je nach deinen Fitnesszielen möchtest du diese Routine vielleicht anpassen.

english_section_name: Using the Elliptical

summary: Setze dir ein Ziel für die Zeit auf dem Ellipsentrainer. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich mit der Konsole vertraut zu machen. Programmiere dein Gewicht und dein Alter ein. Mache dich mit der Einstellung der Neigung vertraut.

document: Bevor du überhaupt auf das Gerät steigst, solltest du eine Vorstellung davon haben, was du an diesem Tag erreichen möchtest. Einfach auf den Ellipsentrainer zu hüpfen und sich zu bewegen ist nicht die effektivste oder effizienteste Art des Trainings. Du solltest eine Vorstellung davon haben, wie lange du trainieren möchtest und welches Niveau dein Training haben soll. Die meisten Ellipsentrainer haben einen digitalen Monitor. Bevor du mit deinem Workout beginnst, finde die Knöpfe zum Steigern und Senken der Neigung und finde heraus, wie du den Widerstand einstellst.  Manche Ellipsentrainer haben einen Aufkleber oder ein Etikett mit einer Schnellanleitung. Die verschiedenen Geräte unterscheiden sich, nimm dir also die Zeit, dich an die Konsole zu gewöhnen, bevor du mit deinem Training beginnst. Wenn du im Fitnessstudio bist, haben sie eine vielleicht eigene Anleitung mit weiteren Informationen angebracht. Du kannst auch einen der Trainer bitten, dir bei der Einrichtung zu helfen. Bei den meisten Ellipsentrainern kannst du dein Gewicht und dein Alter eingeben. So kann dir das Gerät bei der Verfolgung deines Kalorienverbrauchs während deines Trainings helfen.  Bei manchen Ellipsentrainern befinden sich in den Handgriffen Sensoren, die auch deinen Puls überwachen können. Bei manchen Geräten kannst du ein Training planen, indem du weitere Informationen eingibst, z. B. wie viele Kalorien du verbrennen, wie lange oder in welcher Intensität du trainieren möchtest. Bei einem moderaten Training sollte dein Puls bei 50 bis 70 % des Maximalpulses liegen, bei einem kräftigen Training bei über 78 bis 85 %. Um deinen Maximalpuls zu berechnen, rechnest du 220 minus dein Alter. Wenn du 31 bist, liegt dein Maximalpuls bei 189. Das Ändern des Neigungswinkels des Geräts kann eine große Auswirkung auf die Intensität deines Trainings haben. Wenn du mit einer geringen Neigung trainierst, dann hast du ein Training, das Langlauf nahe kommt. Eine mittlere Neigung ist eher wie Fahrrad fahren oder ein Spinning-Kurs, während eine starke Neigung eher dem Treppensteigen ähnelt. Du kannst alle Einstellungen anpassen, damit dein Training vielseitig wird und du dich auf verschiedene Muskeln konzentrieren kannst.

english_section_name: Preparing Your Elliptical Workout


summary: Reagiere schlau. Akzeptiere die Realität. Wäge deine Möglichkeiten ab. Lerne, deine momentane Situation mit neuen Augen zu sehen. Überprüfe deine Denkweise auf „Negativitätsfallen“. Versuche, den Sinn einer Herabsetzung zu sehen. Versuche, über die Abfuhr zu lachen. Lenke deinen Fokus auf etwas, das du tatsächlich kontrollieren kannst. Suche nach sozialer Unterstützung. Sei dir bewusst, wenn du dir  Hilfe von außen holen solltest.

document: Zeige das schädliche und kritisierende Verhalten von anderen auf kluge und bestimmte Weise auf. Das ist ein wichtiger Schritt, um mit Herabsetzungen umgehen zu lernen. Stärke dich selbst, indem du für dich selbst geradestehst und das Verhalten deiner Umgebung veränderst, um künftige Herabsetzungen zu  verhindern.    Bestimmtheit und Aggressivität sind zwei verschiedene Dinge. Versuche, klar zu sprechen, Augenkontakt zu halten und auch ein aufmerksamer Zuhörer zu sein.    Auf bestimmte, selbstsichere Art und Weise zu kommunizieren, kann dir helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen, den Respekt von anderen zu gewinnen, deine Fähigkeit, richtige Entscheidungen zu treffen, verbessern und die Lösung von Konflikten ermöglichen.  . Oft sind Menschen einfach zu verschieden, um einander zu verstehen. Du wirst in deinem Leben viele Leute treffen, in deren Gegenwart du dich nicht unbedingt wohlfühlst und anderen wird es mit dir genauso gehen. Das Wichtigste ist dabei, zu verstehen, dass nicht alle Menschen dafür bestimmt sind,  Freunde zu sein und sie deswegen keine schlechten Menschen sind. Dass zwei Menschen nicht zusammenpassen, gehört zum Leben dazu und wir können lernen, darauf freundlich und gelassen, anstatt feindselig und abweisend zu reagieren. Wenn dich jemand heruntermacht, hat diese Person ein Problem, nicht du. Hier findest du einige der häufigsten Gründe, warum Menschen einander kritisieren:  :  Sie fühlen sich von deiner Kompetenz, Attraktivität, etc. bedroht und wollen dich herabsetzen, um sich auf gleicher Höhe mit dir zu fühlen. Sie sind wegen deiner Motivation, deinen Fähigkeiten, deinen Leistungen oder deiner Mitarbeit besorgt. Sie haben das Gefühl, dass du weniger arbeitest, als du solltest oder kein guter Teamspieler bist. Sie haben in ihrem eigenen Leben unbefriedigte Bedürfnisse oder Wünsche. Sie müssen aufgrund ihrer Persönlichkeit immer über alles und jeden die Kontrolle haben. Sie haben das Gefühl, eine Sonderbehandlung zu verdienen, aber diese nicht zu bekommen. Sie möchten dich schlechter aussehen lassen, als du bist, um selbst vor ihren Chefs oder anderen besser dazustehen. Sie leiden unter Unsicherheiten und versuchen, diese zu kompensieren, indem sie andere herabsetzen. Sie finden, dass du schuld bist, dass sie vor anderen einen schlechten Eindruck machen. Wenn wir uns beleidigt oder herabgesetzt fühlen, ist es einfach, sich als Opfer zu fühlen und davon auszugehen, dass es nichts gibt, was wir tun können, um diese negativen Gefühle zu stoppen. Werde dir darüber klar, dass du immer Möglichkeiten hast, deine Situation zu verbessern und denke über  Optionen nach, die du hast, um deine Zukunft zu verbessern.     Wenn dich ein Schulkollege beispielsweise ständig heruntermacht, denk daran, dass du immer die Möglichkeit  hast, diese Person komplett zu ignorieren. Wenn du das Gefühl hast, dass das keine optimale Lösung wäre, denke darüber nach, wer dir helfen könnte, deinen Wunsch nach Abstand zu dieser Person zum Ausdruck zu bringen und in Zukunft weniger mit ihr zu tun zu haben. In einem öffentlichen Ambiente, wie einem Meeting, könntest du die Wichtigkeit deiner Entscheidung darlegen oder daran arbeiten, falsche Annahmen über deine Person zu korrigieren.  . In deiner Familie oder bei Freunden, solltest du sagen, dass es dir wichtig ist, ihre Sorgen zu verstehen, aber dass du nicht immer ihrer Meinung bist. Je nach Situation, solltest du deine Meinung klarmachen, indem du sagst „Einigen wir uns doch darauf, dass wir uns in diesem Punkt nicht einig sind.“   Im Umgang mit aggressiven Kindern oder Teenagern solltest du klarstellen, dass ihre Gefühle in Ordnung sind, aber dass sie lernen müssen, diese auf respektvollere Weise mitzuteilen.   . Wenn du gerade eine Abfuhr erlitten hast, ist dir das vielleicht peinlich oder du ärgerst dich und findest es ungerecht. Auch wenn du diese Gefühle nicht leugnen solltest, solltest du versuchen,  zu verstehen, dass sie dir auch neue  Möglichkeiten eröffnen und es keinen Grund gibt, keinen Ausweg daraus zu sehen.   Betrachte die Abfuhr als eine Erfahrung, aus der du lernen kannst und als Training, um für künftigen Ereignissen gestärkt entgegenzutreten.    Immerhin ist das Leben voller Situationen, die wir uns nicht unbedingt aussuchen würden, und davon, wie wir auf diese Situationen  reagieren, hängt es ab, ob wir unser Leben lang Trübsal blasen oder uns darüber freuen, wie viel Schlimmes man überwinden, und gestärkt daraus hervorgehen kann. Versuche, auf deine eigene Art zu verstehen, was los ist. Frage dich selbst, entsprechend deinen eigenen Wertvorstellungen: Was ist gut gelaufen? Was nicht? Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?    Übe Achtsamkeit. Es kann helfen, von den verletzten Gefühlen Abstand zu nehmen und dir einen Moment Zeit zu nehmen, um dich zu fragen, was die Abfuhr über die andere Person aussagt. Es ist viel einfacher, realistisch zu betrachten, was passiert ist und was wir aus einer Abfuhr lernen können, wenn wir Gedanken loslassen, die uns dazu bringen unsere Situation übertrieben negativ zu sehen. Hier findest du einige Beispieldenkweisen, die es erschweren, eine Situation realistisch zu betrachten:     „Wahrsagerei“ ist, wenn wir davon ausgehen, dass Dinge eine negative Wende nehmen werden, auch wenn wir keinen Grund haben, das anzunehmen. „Schwarz-Weiß-Denken“ bedeutet, dass wir nur die Extreme von Situationen sehen können. Dabei ist alles entweder gut oder schlecht (selbst wenn uns die Realität lehrt, dass  die meisten Dinge für diese Art von Urteil viel zu kompliziert sind). „Gedankenlesen“ ist, wenn wir glauben, zu wissen, was andere über uns denken (normalerweise nur das Schlechteste!). In Wahrheit haben wir keine Möglichkeit, zu wissen, was andere über uns denken. „Schubladendenken“ ist, wenn wir Kategorien wie „dumm“ oder „hässlich“ verwenden, um eine Verhaltensweise, eine Situation oder eine Person zu charakterisieren, auch wenn diese zu komplex ist, um in einem Wort zusammengefasst zu werden. Kategorien sind normalerweise negativ und führen dazu, dass wir die anderen Aspekte einer Sache vergessen. Es ist einfach, zu denken, „Warum ich?“, wenn es schwierig wird. In der „Warum ich?“-Denkweise festzustecken kann es schwierig machen, die Lehren, die Probleme immer mit sich bringen, zu verstehen. Versuche, den Sinn zu verstehen, indem du statt „Warum ich?“, Dinge wie, „Was habe ich jetzt darüber gelernt, warum manche Leute andere niedermachen?“ oder „Was kann ich selbst dazu beitragen, um die Bösartigkeit,  die ich über mich ergehen lassen musste, zu beenden?“   Die widerstandsfähigsten Menschen schaffen es, aus ihrem Leiden eine Lehre über ihr Leben zu ziehen. Das bedeutet, dass die Situation für sie Sinn ergibt, auch wenn sie unangenehm ist. In vielen Situationen wird die Abfuhr, die du ertragen musst, sehr wenig mit dir als  Person und mit der Realität an sich zu tun haben. In diesen Situationen ist es vielleicht nicht einmal die Mühe wert, groß über den Vorfall oder darüber, was du anders machen können hättest, nachzudenken.    Denk darüber nach, wie unsinnig es ist, dich selbst anhand einer einzelnen Situation zu beurteilen. Es macht wenig Sinn, darüber nachzudenken, wie ein Fauxpas oder die Meinung einer Person dein Selbstbild beeinträchtigen sollte, nicht wahr? Versuche, darüber zu lachen, dass du viel zu komplex bist, um durch eine Herabsetzung akkurat beurteilt zu werden. Es gibt so viele Dinge, die wir nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel die Entscheidungen von anderen Menschen. Daher kann es dir die Erholung von einer Abfuhr erleichtern, wenn du darüber nachdenkst, wie du einen positiven Unterschied für andere machen kannst.   Arbeite an etwas, das du kontrollieren kannst, wie ein Kunstprojekt oder ein  herausforderndes neues Projekt in der Arbeit oder in der Schule. Beobachte dich dabei, wie du dich mit Leidenschaft in etwas vertiefen (und dabei großartige Leistungen erbringen) kannst, um nicht zu vergessen, dass du für die Welt um dich herum viel Gutes tun kannst. Freunde, Familie und andere unterstützende Menschen in deinem Umfeld sind sehr wichtig, wenn es darum geht, über Herabsetzungen hinwegzukommen. Achte darauf, dass es in deinem Umfeld Menschen gibt, die dir zuhören, wenn du frei über schmerzliche Erfahrungen sprichst und die nicht über dich urteilen.   Achte auf ein engmaschiges Netzwerk an Unterstützern, auch wenn du nicht physisch in der Nähe dieser Menschen sein kannst. Wenn du das Gefühl hast, von der Welt herumgeschubst zu werden, denk an diese Menschen. Welche deiner guten Seiten zeigen sie dir auf?  Wie fühlt es sich an, in ihrer Nähe zu sein? So wirst du es schaffen, der Mensch zu sein, der du für sie bist, auch wenn sie nicht da sind. Wenn du immer wieder von der gleichen Person oder einer Gruppe von Personen fertig gemacht wirst, bist du vielleicht das Opfer von Mobbing. Mobbing ist eine ernste Straftat und es ist wichtig, deinen Lehrern, Eltern oder Schulpsychologen darüber zu berichten, da diese helfen können, dem Problem ein Ende zu setzen. Folgende Dinge sind Zeichen dafür, dass du ein Opfer von Mobbing bist und dir Hilfe suchen solltest:    Die Herabwürdigungen enthalten Drohungen, Gerüchte, die über dich verbreitet werden, körperliche oder verbale Attacken oder absichtliche Ausgrenzung. Die Person, die dich mobbt hat Macht über dich. Das könnte entweder körperliche Stärke, Popularität oder der Zugang zu Informationen, mittels denen sie dir schaden oder dich in peinliche Situationen bringen könnte. Das Benehmen der anderen Person wiederholt sich und könnte von Dauer sein.

english_section_name: Handling Emotional Fallout from Put-Downs

summary: Hör auf, dich zu schämen. Arbeite daran, dich selbst zu akzeptieren. Entwickle deine eigenen Werte. Sei für dein allgemeines Wohlbefinden verantwortlich. Konzentriere dich auf deine Interessen. Lerne, dich zu entspannen.

document: Wenn du versuchst, dich selbst mehr zu lieben, ist Scham einer deiner schlimmsten Feinde – er sagt dir nämlich, dass du so wie du bist, einfach grundlegend schlecht oder falsch bist.   Da Scham sich üblicherweise auf die Dinge bezieht, die du zu verstecken versuchst, kann es helfen, über deine tieferen Gefühle (selbst die, die dir peinlich sind oder vor denen du dich ekelst) zu schreiben. Dadurch wirst du verstehen lernen, dass an diesen Gefühlen nichts falsches ist. Wenn du ein Tagebuch schreibst, schreibe über die Schwierigkeiten, die du tagsüber erleben musstet, so wie die Dinge, deretwegen du dich selbst verurteilst.    Versuche, jeden schmerzlichen Moment oder jedes schwierige Erlebnis durch eine Brille des Mitgefühls zu betrachten. Denk darüber nach, was du  aus dem Erlebten gelernt hast und sei großzügig dir selbst und deinem Verhalten gegenüber. Du musst dir darüber im Klaren sein, dass du reichlich Möglichkeiten haben wirst, um auf bessere Weise zu reagieren. Versuche, ein paar Wochen lang ein Tagebuch zu führen, um dich an deine eigenen Sichtweisen zu gewöhnen. Du wirst vielleicht überrascht sein, wenn du deine Tagebucheinträge nochmals liest – sieh dir nur diese neugierige, sensible Person an, die das wohl geschrieben hat! In einer Welt, in der es so sehr um Fortschritt und Verbesserung geht, kann es leicht passieren, dass wir vergessen, wie wichtig es ist, die Seiten von uns zu akzeptieren, die wir nicht ändern können. Wir haben einzigartige Talente und Fehler, die uns zu der Person machen, die wir sind. Dich selbst und deine Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie zu verdrängen, kann dir helfen, das Beste aus den Umständen zu machen. Das wird dir helfen, zu entdecken, wer du bist und wozu du wirklich in der Lage bist (und nicht  nur das, wovon du denkst, dass du es können „solltest“).    Akzeptanz führt  erwiesenermaßen zu mehr Selbstliebe, da sie die Schuldgefühle reduziert, die uns sagen, dass wir nicht gut genug sind oder dass wir bessere Menschen wären, wenn wir anders fühlen und handeln würden.    Eine Sache, die jeder Mensch akzeptieren muss, ist, dass die Vergangenheit nicht verändert oder überschrieben werden kann. Da das nun mal so ist, konzentriere dich auf die Zukunft – was du sehr wohl kontrollieren kannst, ist was du aus Situationen, in die du gelangst, lernen und wie du darauf reagieren kannst. Ein starkes Wertesystem kann helfen, unserem Leben einen persönlichen Sinn zu geben. Das liegt daran, dass unsere Werte uns Wege bieten, um zu verstehen, was um uns herum passiert.   Deine Werte werden dir auch helfen, zu unterscheiden, welche Herabwürdigungen für dein Leben Bedeutung haben und welche einfach nur bedeutungslose Anfälle von Negativität sind, die du guten Gewissens ignorieren kannst.     Angenommen, es gehört zu deinen Werten, Erfolge zu feiern und du gehst mit deinen Freunden essen, da du befördert worden bist. Wenn die Leute an den Nachbartischen euch komisch anschauen, weil ihr Party-Hüte trägt, solltet ihr das ignorieren. Du handelst entsprechend deinen eigenen Werten und musst nicht versuchen, die Vorstellungen anderer Menschen zum richtigen Feiern zu erfüllen. Hast du die Angewohnheiten, die deinen Lebensstil ausmachen unter Kontrolle? Achte auf die Dinge, die wichtig sind, aber leicht vergessen werden und kümmere dich um dich selbst, so als würdest du dich um einen geliebten Menschen kümmern (denn du bist genauso wichtig!).  Ernährst du dich gut? Überlege, ob du es kontinuierlich schaffst, dich mit den nährstoffreichen Lebensmitteln, die dein Körper braucht, zu versorgen. Schläfst du genug? Bist du tagsüber oft müde, weil du unregelmäßig schläfst? Wie sieht es mit Sport aus? Täglich 30 Minuten Ausdauertraining heben die Laune, verbessern deine Körperfunktion und reduzieren das Risiko chronischer Krankheiten.  . Verbringe Zeit alleine und finde heraus, was du gerne machst oder gehe Hobbys und Interessen nach, die du bereits hast. Finde deine Talente und Leidenschaften und widme pro Woche den Dingen etwas Zeit, die du gerne machst. Vielleicht schreibst du gerne Kurzgeschichten oder liebst es, die Gerichte nachzukochen, die deine Mutter früher für dich zubereitet hat? Einfach nur, indem du Platz für deine Lieblingsaktivitäten schaffst, erreichst du, dass deine Welt ein bisschen mehr deinen Bedürfnissen entspricht, wenn die Arbeit, die Schule oder andere Verpflichtungen dich stressen. In unserer schnelllebigen Welt ist es schwierig, Zeit für Entspannung zu finden – und daher ist es umso wichtiger. Wenn du bewusst daran arbeitest, dich zu entspannen, machst du dir selbst ein Geschenk und machst dir selbst klar, dass du diese Pause verdient hast. Nachfolgend findest du ein paar Techniken, die dir bei der Entspannung helfen können, wann immer du die benötigst:    Meditiere Mach Yoga Mach Atemübungen Übe fortschreitende Entspannung der Muskeln

english_section_name: Learning to Love Yourself More


summary: Weiche die Düse über Nacht in Farbverdünner auf. Entferne die aufgeweichte Farbe. Trage ein Sprühschmiermittel auf die verstopfte Düse auf.

document: Nimm die verstopfte Düse von der Sprühdose. Lege die Düse in eine kleine Schale mit Farbverdünner. Lasse sie über Nacht einweichen.  Der Farbverdünner sollte die Verstopfung entfernen oder lösen. Trage Schutzhandschuhe, wenn du Farbverdünner verwendest. Ziehe ein Paar Schutzhandschuhe an und nimm die Düse aus dem Farbverdünner. Spüle die Düse mit Wasser ab, um die aufgeweichte Farbe zu entfernen. Nach dem Abspülen der Düse kannst du vorsichtig eine Nadel in die Düse stecken, um die Farbe zu entfernen. Bitte beachte, dass die Verwendung einer Nadel das Rohr der Düse verzerren oder verbreitern kann. Entferne die Düse von der Dose mit dem Schmiermittel und ersetze sie durch die verstopfte Sprühdüse. Drücke auf die Düse, um das Schmiermittel durch sie hindurch zu drücken. Wiederhole dies, bis die Verstopfung beseitigt ist. Wenn die Düse immer noch verstopft ist, nimm sie von der Schmiermitteldose. Trage das Schmiermittel direkt auf die innere und äußere Öffnung der Düse auf. Bringe die Düse wieder an der Dose an und versuche, das Schmiermittel hindurchzudrücken. Wiederhole dies bei Bedarf.

english_section_name: Unclogging a Spray Paint Nozzle

summary: Löse die Verstopfung mit heißem Wasser. Weiche die Düse in Reinigungsalkohol ein. Verhindere zukünftige Verstopfungen.

document: Mit der Zeit bilden sich ausgetrocknete Haarspraypartikel und verstopfen die Düse. Entferne die Düse von der Dose und halte sie einige Minuten unter heißes Wasser. Bringe die Düse wieder an der Dose an und versuche, das Produkt zu sprühen. Nach dem Spülen der Düse kannst du die getrockneten Haarspraypartikel mit einem Zahnstocher oder einer Nadel von der Düse abschaben. Bitte beachte jedoch, dass dies zu Schäden an der Düse und dem Sprühsystem führen kann. Wenn deine Düse immer noch verstopft ist, versuche, die getrockneten Haarspray-Partikel mit Reinigungsalkohol aufzulösen. Entferne die Düse von der Haarspraydose. Tauche sie in eine kleine Schüssel mit Reinigungsalkohol. Lasse die Düse mehrere Stunden einweichen. Spüle die Düse unter warmem Wasser ab und bringe sie wieder an der Dose an. Versuche, das Produkt durch die Düse zu sprühen. Wiederhole dies bei Bedarf. Haarspray-Düsen verstopfen mit getrockneten Haarspray-Partikeln, die sich auf der Düse ansammeln können. Um dies zu vermeiden, reinige die Düse nach jedem Gebrauch. Entferne die Haarsprayreste mit einem sauberen, feuchten Lappen. Wenn deine Haarspraydüse ständig verstopft ist, überprüfe das Verfallsdatum des Produkts. Abgelaufenes Haarspray neigt dazu, schneller zu trocknen, was zu mehr Verstopfungen führt.

english_section_name: Clearing a Clogged Hairspray Nozzle

summary: Reinige die Düsenöffnung mit warmem Wasser. Wische die Öffnung der Düse mit Farbverdünner ab. Verhindere zukünftige Verstopfungen.

document: Bevor du zu den extremen Maßnahmen greifst, um deine Sprühdüse freizulegen, versuche, die angesammelte Farbe mit warmem Wasser zu entfernen. Feuchte einen sauberen Lappen mit warmem Wasser an. Wische die Öffnung der Düse mit dem feuchten Lappen ab. Teste die Sprühfarbe auf einem Stück Altmaterial.  Obwohl du die gelöste Farbe mit einer Nadel oder einem Zahnstocher auskratzen kannst, beachte bitte, dass dies nicht unbedingt empfohlen wird. Das Einführen eines scharfen Gegenstandes in die Düse kann das Sprühsystem beschädigen.  Du kannst die Düse entfernen oder an der Flasche befestigt lassen. Wenn das warme Wasser die Farbe nicht weggewaschen hat, kannst du die Öffnung der Düse mit Farbverdünner abwischen. Tauche einen sauberen Lappen in den Farbverdünner. Wische die Düse mit dem Lappen ab. Teste die Sprühfarbe auf einem Stück Altmaterial.  Bevor du den Farbverdünner verwendest, ziehe ein Paar Schutzhandschuhe an. Du kannst die Düse entfernen, bevor du sie mit Farbverdünner reinigst. Nach der Verwendung der Sprühfarbe solltest du die Düse immer von überschüssiger Farbe befreien, bevor du sie wegstellst. Tue folgendes, um die Düse zu reinigen:  Drehe die Dose auf den Kopf. Drücke die Düse nach unten, bis ein klarer Nebel herauskommt.

english_section_name: Clearing the Opening of a Spray Paint Nozzle


summary: Bereitet euch auf Entzugserscheinungen vor. Hilf der geliebten Person dabei, Stress zu reduzieren. Begleite die Person persönlich zur Entzugsklinik. Unterstütze weiterhin.

document: Verschiedene Substanzen variieren stark in Entzugserscheinungen und deren Ausmaßen. Es ist wichtig, dass du recherchierst und die Auswirkungen eines Entzugs der Substanz, von der deine geliebte Person loskommen will, kennst.  Entzugserscheinungen bei Alkohol sind Schweißausbrüche, Herzrasen, zitternde Hände, Schlafprobleme, Übelkeit und Erbrechen, Halluzinationen, Unruhe, Angst und manchmal ein Schlaganfall. Mehr Stress kann zu einem Rückfall führen. Ermutige die geliebte Person, vor der Entzugstherapie zu lernen, wie sie entspannen kann. Beispielsweise geht das durch genug Schlaf, Schaumbäder, Meditation und lustige Filme. Soziale Unterstützung ist während der Momente und Tage vor dem Entzug sehr wichtig. Die Person könnte es sich anders überlegen und die Behandlung doch ablehnen. Sorge dafür, dass du oder jemand anderes der Person hilft, sich auf die Behandlung vorzubereiten und bei der Einweisung für sie da ist. Andernfalls musst du wieder von vorne beginnen, was schwieriger wird, wenn der erste Versuch scheitert.   Erinnere deine gelliebte Person in schweren Zeiten daran, wieso sie den Entzug machen will. Die Gründe variieren, aber einige Beispiele sind wieder ein Kontrollgefühl zu erlangen, ein produktives Mitglied der Gesellschaft sein zu können, negative Auswirkungen der Substanz auf die Gesundheit zu reduzieren, positive Entscheidungen zu fördern, etc. Du kannst so etwas sagen wie: "Erinnerst du dich daran, wieso du dich für die Entzugstherapie entschieden hast? Du wolltest dein Leben zurück haben. Ich weiß, dass es so hart scheint und ich weiß, dass es eine Herausforderung wird, aber das ist es wert." Erkläre, dass du die Person während der Behandlung unterstützt. Du könntest sagen: "Wenn du etwas brauchst, während du hier bist, dann lass es mich wissen. Ich glaube an dich und weiß, dass du das schaffst, wenn du es nur willst." Soziale Unterstützung ist unerlässlich, um die Behandlung und das Cleansein aufrechtzuerhalten, unterstütze die geliebte Person also weiterhin während der Behandlung. Für Freunde oder Familienmitglieder da zu sein hilft, dass die Behandlung nicht abgebrochen wird und Erfolg hat.   Besuche die Person oft, wenn das erlaubt ist, und zeige deine Liebe und Unterstützung währenddessen. Du kannst deine Unterstützung zeigen, indem ihr Gruppen- oder Familienbehandlungen macht, die die Entzugsklinik vorschlägt. Versuche, die Person während des Entzugs zu motivieren, indem du ihre ein Geschenk nach erfolgreichem Abschluss der Therapie versprichst. Das gibt der Person Hoffnung und eine positive Haltung gegenüber der Rückkehr ins normale Leben. Du kannst sagen: "Wenn du die Behandlung erfolgreich abgeschlossen hast, dann können wir zusammen in Urlaub fahren. Es wird toll, nüchtern einen neuen Ort zu entdecken." Ermutige die geliebte Person dazu, dich anzurufen, wenn es im Entzug schwierig ist. Du kannst sagen: "Ich bin für dich da, also zögere nicht, mich zu kontaktieren, wenn du reden willst oder Hilfe brauchst." Manche Programme erlauben für einen bestimmten Zeitraum keinen Kontakt zu Familienmitgliedern. Finde heraus, ob und wann der erste Kontakt erlaubt ist.

english_section_name: Preparing for Rehab

summary: Recherchiere über mögliche Behandlungen. Gehe vorher zu Entzugskliniken in deiner Gegend. Bringe die Kosten einer Behandlung in Erfahrung.

document: Deine geliebte Person braucht ein Gefühl für Selbstwirksamkeit und Kontrolle über seine Behandlung, damit sie erfolgreich verläuft. Das kann motivierend wirken und das Rückfallrisiko senken. Du zielst vielleicht auf eine Entzugsbehandlung ab, die Person selbst will aber andere Möglichkeiten erforschen. Je mehr du über mögliche Behandlungen weißt, desto besser kannst du der Person helfen, ihre Vorteile zu sehen.  Selbsthilfegruppen können z.B. sehr hilfreich bei der Behandlung einer Drogensucht sein und clean halten. Drogenabhängige haben oft Stimmungsschwankungen, die sie unentschlossen machen. Wenn die geliebte Person zugestimmt hat, mit dir zur Klinik zu gehen, solltest du das so früh wie möglich mit ihr machen.   Hilf der geliebten Person dabei, die Anforderungen der Entzugstherapie (Regeln, Vorschriften) und Zeitpläne (Therapie, Sport, Freiheit, etc.) zu diskutieren. Frage nach Methoden, deren Wirksamkeit nachgewiesen ist. Das sind solche Therapieinterventionen, bei denen nachgewiesen wurde, dass sie bei einer bestimmten Störung hilfreich sind. Je länger man in einer Klinik bleibt, desto wahrscheinlicher sind Heilung und desto unwahrscheinlicher wird ein Rückfall. Das kann aber teuer werden. Es ist deshalb wichtig, erst sicherzugehen, dass die Person sich den kompletten Aufenthalt leisten kann. Hilf der geliebten Person, indem du mit der Krankenkasse über Behandlungsmethoden sprichst.

english_section_name: Exploring Treatment Options

summary: Interveniere so früh wie möglich. Sei unterstützend. Suche professionelle Hilfe. Wähle einen positiven Weg, um deiner geliebten Person Trost zu spenden. Zeige klar deine Absichten auf. Betone die negativen Folgen eines Drogenmissbrauchs. Zeige der geliebten Person die Vorteile der Behandlung auf.

document: Intervention wird schwieriger, wenn die Abhängigkeit schlimmer wird. Höre nicht auf, deiner geliebten Person zu helfen. Entwickle einen durchdachten Plan, um einzugreifen und setze ihn so bald wie möglich um. Je länger du wartest, desto mehr Schaden nimmt deine geliebte Person, der von ihren speziellen Umständen und dem Abhängigkeitsgrad abhängt.  Wenn die Situation lebensbedrohlich wird, dann kannst du die Person gegen ihren Willen in eine psychiatrische Anstalt einweisen lassen. Wenn du glaubst, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass deine geliebte Person sich selbst oder anderen Schaden zufügt, dann sprich sofort mit ihrem Therapeuten oder rufe die Notrufnummer (z.B. 112) bei akuter Gefahr an. Soziale Unterstützung von Freunden und Familie ist wichtig, um den Drogenmissbrauch zu bekämpfen. Sei fürsorglich und lerne, wie du die geliebte Person richtig unterstützt. Wenn es um Drogenintervention geht, dann musst du den Lebensstil und die Probleme der Person angehen, aber vorsichtig sein, damit du der Person nicht das Gefühl gibst, ihr freier Wille wäre bedroht.   Kritisiere und verurteile nicht. Wenn du die andere Person respektierst, dann respektiert sie dich, was heißt, dass deine Meinung ihr wichtiger wird. Du kannst so etwas sagen wie: "Ich weiß, dass du damit seit einer Weile Probleme hast und will dir nur sagen, dass ich da bin, um dir zu helfen und dich bei deiner Genesung zu unterstützen." Sage nichts wie: "Ich bin es so leid, dass du immer betrunken oder high bist." Hilf der geliebten Person bei der richtigen Entscheidung, erzwinge aber nichts. Das kann eurer Beziehung schaden und die Chancen auf eine Behandlung verringern. Sage so etwas wie: "Ich werde dich dabei unterstützen, die nötige Behandlung zu erhalten. Sag mir, wie ich dir helfen kann. Ich will das Beste für dich." Streitet euch nicht. Zeige Unterstützung für das Wohlergehen der Person, statt zu zeigen, dass sie falsch liegt. Mache dein Eindruck, dass du ein Freund und kein Feind bist. Tu das, indem du ruhig bleibst, Aggressionen (wie das Erheben der Stimme) meidest und mit deiner eigenen Wut oder Traurigkeit bzgl. des Problems der Person umgehst. Wenn du findest, dass die Situation sich verschlechtert, dann kannst du sagen: "Ich finde, es wird zu einem Streit und will nicht streiten. Vielleicht brauchen wir eine Weile eine Pause davon, darüber zu sprechen." Experten, die sich auf Drogenintervention spezialisiert haben, können dir dabei helfen, die Person davon zu überzeugen, in eine Entzugsklinik zu gehen. Manchmal mischt sich der Experte nicht direkt ein, hilft dir aber dennoch. v.a., wenn du ein naher Verwandter oder enger Freund bist, mit dem die betroffene Person lieber spricht. Manche Entzugskliniken haben professionelle Interventionisten, die dir beim Interventionsprozess helfen.  Hole dir für eine Gruppenintervention professionelle Hilfe. Experten (Therapeuten, Psychologen, etc.) können dabei helfen zu entscheiden, welche Art der Konfrontation oder Behandlung für deine geliebte Person geeignet ist. Nimm Kontakt mit deiner Versicherung und wenn möglich der deiner geliebten Person auf, um dich über Behandlungsmethoden zu informieren. Wenn die geliebte Person bereits einen Therapeuten hat, dann kannst du freundlich fragen, ob du mit dem Therapeuten sprechen darfst. Du musst evtl. eine Freistellung unterzeichnen, um mit dem Therapeuten sprechen zu können. Du kannst deine Bedenken erklären und um Hilfe bitten. Aufgrund rechtlicher Bestimmungen darf der Therapeut die Intervention evtl. nicht selbst durchführen. Wähle einen für die Diskussion passenden Ort. Wähle den Treffpunkt weise. Wähle einen Ort, an dem die süchtige Person sich nicht bedroht oder bloßgestellt fühlt. Trefft euch z.B. lieber privat als in der Öffentlichkeit. Manchmal werden süchtige Menschen von der Außenwelt abgelenkt, weshalb ihr zu ihm gehen solltet, wenn das geht. Konfrontiere die geliebte Person alleine oder mit einer Gruppe, wie bei einer Intervention. Entscheide, welcher Ansatz auf die geliebte Person am besten passt. Gib der geliebten Person nicht das Gefühl, als würdest du mogeln, damit sie in die Entzugsklinik geht. Diskutiert stattdessen offen miteinander über das Problem und richtet das Gespräch dann auf Lösungen aus. Der Entzug von vielen Drogen kann lebensbedrohlich sein. Eine Entzugsklinik, in der die Person unter Aufsicht steht, kann die Entzugssymptome lindern. Da in den Kliniken geschultes Personal arbeitet, kann dank dessen Unterstützung während des Entzugs nichts passieren.  Beginne Sätze mit "ich", z.B.: "Ich bin traurig darüber, dass du mit deiner Sucht solche Probleme hast." Du kannst dann sagen: "Ich würde mich viel besser fühlen, wenn ich wüsste, dass du behandelt wirst und in Sicherheit bist." Schreibe vorher auf, was du sagen willst, wenn es dir hilft, damit du dich und dein Anliegen klar ausdrücken kannst. Betone die Auswirkungen des Problems der geliebten Person auf dich, die Familie und Freunde. Versuche der Person beispielsweise zu zeigen, dass die Sucht kein auf eine Person isoliertes Problem ist, sondern die ganze Familie und Gesellschaft negativ beeinflusst. Manchmal kann ein überzeugender Faktor dafür, Hilfe anzunehmen, der sein, dass man sie aus Liebe zu anderen, statt nur zu sich selbst annimmt.  Je nach Art der Droge kannst du der geliebten Person die Konsequenzen des Drogenmissbrauchs aufzeigen. Wenn die Person beispielsweise exzessiv Alkohol trinkt, dann kannst du erklären, dass du dir Sorgen um sie machst, da Alkoholkonsum viele gesundheitliche Folgen nach sich zieht, wie Gedächtnisprobleme, Herzprobleme, Verdauungsprobleme, Knochenschäden, Leberkrankheiten, Augenprobleme, ein schwaches Immunsystem und ein erhöhtes Krebsrisiko. Ein Grund, aus dem Therapien abgelehnt werden, ist das Stigma oder die negativen Überzeugungen über die psychische Gesundheit und therapeutische Dienstleistungen. Du kannst deiner geliebten Person helfen, indem du diese Mythen und das Stigma rund um Behandlungen ansprichst.   Erkläre der geliebten Person, dass die Behandlung keine Bestrafung darstellt. Du kannst sagen: "Die Behandlung soll dir die Hilfe geben, die du brauchst. Ich hoffe, du siehst sie nicht als Bestrafung. Ich sehe es nicht so, sondern als Neustart für dich." Du kannst der geliebten Person erzählen, dass diejenigen, die keine Behandlung bekommen, ein viel höheres Rückfallrisiko haben als die, die eine Therapie hatten. Du könntest sagen: "Du weißt, dass ich Studien darüber gelesen habe, dass Therapien Leuten helfen, clean zu bleiben und keinen Rückfall zu erleiden." Kurzfristige Behandlungen, wie eine stationäre Therapie und eine Medikationstherapie, dauern weniger als sechs Monate. Du kannst die Behandlung als kurze Zeitspanne im Leben der Person mit langfristigen Vorteilen beschreiben.

english_section_name: Encouraging Treatment


summary: Packe die Zwiebeln in eine beschriftete Papiertüte. Bewahre deine Zwiebeln für sechs bis acht Wochen an einem kühlen, trockenen Ort auf. Wenn du in einem warmen Klima wohnst, dann bewahre deine Zwiebeln im Kühlschrank auf. Lager Früchte und Pflanzenzwiebeln nicht zusammen. Pflanze deine Zwiebeln im späten Dezember oder Anfang Januar wieder ein.

document: Eine blickfeste Papiertüte lässt auch kein Licht durch, so sprießen deine Zwiebeln nicht vorzeitig. Schließe die Tüte nicht, sodass Luft an deine Zwiebeln kommen kann. Wenn du verschiedene Pflanzenzwiebelarten überwinterst, dann schreibe den Namen deiner Pflanze auf die jeweilige Papiertüte, in der du die Zwiebel verwahrst. Du kannst auch ein Netz zur Aufbewahrung nutzen, allerdings ist ein Netz lichtdurchlässig. Ein Keller oder eine Garage bieten sich zur Aufbewahrung an. Die Raumtemperatur sollte zwischen 15 bis 18 °C betragen. Versichere dich, dass die Raumtemperatur nicht unter Null fallen kann, da sonst deine Zwiebeln erfrieren werden. Wenn du deine Zwiebeln nicht überwinterst, können sie im nächsten Jahr nicht blühen. Lege deine Zwiebeln ins Kühlfach, sodass sie nicht direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Lager deine Zwiebeln getrennt von deinen Lebensmitteln. Früchte wie Äpfel sondern Gase wie Äthen ab, das den Blumenspross in deiner Zwiebel abtöten kann. Wenn du deine Narzissen-Zwiebeln im Kühlschrank lagerst, solltest du Früchte in einem anderen Kühlschrank lagern. Wenn deine Zwiebeln für sechs bis acht Wochen gekühlt wurden, können sie erneut eingepflanzt werden. Pflanze deine Zwiebeln ein und bedecke sie mit einer drei Zentimeter tiefen Erdschicht. Wenn du die Zwiebeln einpflanzt, kannst du auch ein weniger Dünger hinzufügen, sodass deine Pflanzen gesund im Frühjahr wachsen werden.

english_section_name: Storing Daffodils

summary: Grabe die Pflanzenzwiebel aus, wenn sich die Blätter deiner Pflanze gelb verfärben und abgestorben aussehen. Löse die Zwiebeln von den Wurzeln. Sortiere alle erkrankten und faulen Pflanzenzwiebeln aus. Schneide die Wurzeln mit einer Gartenschere. Trockne deine Zwiebeln für 24 Stunden.

document: Grabe die Narzissen-Zwiebel erst aus, bis du siehst, dass die Blätter welken, da es sonst passieren kann, dass deine Narzisse im nächsten Jahr nicht so gut blühen wird. Das Absterben der Blätter dauert ungefähr sechs Wochen, während die Pflanze verwelkt.  Benutze eine Kelle oder eine Schaufel, um die Zwiebeln auszugraben.  In den Zwiebeln speichert die Pflanze Energie, die sie zum Wachsen im nächsten Jahr benötigt.  Es ist wichtig, dass du die Pflanze in Ruhe lässt, bis alle Blätter verwelkt sind. Denn durch die Blätter nimmt die Pflanze Energie auf, die sie zum Blühen im nächsten Jahr braucht. Wenn du deine Narzissen schon seit einigen Jahren hast, dann sind wahrscheinlich mehrere Zwiebeln mit einem 'Wurzelnetz' umspannt. Schüttele überflüssige Erde von den Wurzeln ab, sodass du die Zwiebeln sehen kannst. Ziehe die Zwiebeln vorsichtig heraus, um sie zu separieren. Lasse deine Zwiebeln nicht in direktem Sonnenlicht liegen, wenn du sie von einander getrennt hast. Direkte Sonneneinstrahlung kann deine Zwiebeln schädigen oder sie frühzeitig zum Blühen bringen. Narzissen-Zwiebeln sollten sich fest und schwer anfühlen. Wenn sich die Zwiebel bräunlich verfärbt hat oder sich weich anfühlt, kann das ein Zeichen sein, dass deine Zwiebeln von einem Pilz befallen sind. Wenn du diese Zwiebeln einpflanzt, kann es sein, dass sie nicht blühen werden oder zu früh sprießen werden. Pflanze keine Narzissen dort ein, wo du die erkrankten oder faulen Zwiebeln gefunden hast. Wenn du deine Pflanze am gleichen Ort einpflanzt, kann es nämlich sein, dass deine Narzissen auch erkranken. Halte die Schere dort an, wo die Wurzeln aus der Zwiebel kommen. Schneide die Wurzeln an dieser Stelle ab. Das Schneiden der Wurzeln vermeidet, dass deine Zwiebeln frühzeitig sprießen, wenn du sie fürs Überwintern reinholst. Lege die Zwiebeln auf ein Blech oder Tablett, nachdem du sie beschnitten hast. Lasse die Pflanzenzwiebeln trocknen. Durch das Trocknen faulen deine Zwiebeln nicht so schnell, wenn du sie überwinterst.  Verwahre deine Zwiebeln an einem trocknen Ort, sodass sie nicht feucht werden können.

english_section_name: Removing the Bulbs


summary: Tauche die reifen Maracujas in kaltes Wasser, um Schmutz zu entfernen. Lege eine Passionsfrucht auf ein Schneidebrett, das Flüssigkeit auffangen kann.

document: Schwenke die Früchte ein bis zwei Minuten im Wasser, um Schmutz zu lösen. Die äußere Schale der Passionsfrucht schützt sie, wenn sie vom Baum fällt, fängt aber auch Schmutz und kleine Insekten ein. Um die Früchte richtig einzuweichen, fülle das Spülbecken, eine große Schüssel oder ein Becken mit kaltem Wasser.  Spüle die Früchte bei hartnäckigem Schmutz nach dem Einweichen unter fließend kaltem Wasser ab und reibe mit den Fingern die Schale sauber. Achte darauf, dass die Maracujas komplett trocken sind, bevor du sie einschneidest. Auf einer nassen Schale kannst du leicht abrutschen. Wenn du die Maracuja einschneidest, kann eine Menge Saft herauskommen. Mit der Verwendung eines flachen Schneidebretts wird dieser Saft nicht nur verschwendet, sondern es gibt auch eine Sauerei auf deiner Arbeitsfläche. Wenn du kein Schneidebrett hast, das Flüssigkeiten auffangen kann, kannst du alternativ eine große Platte oder einen Teller nehmen. Lege dann einfach ein nasses Papiertuch oder einen Lappen unter die Platte, damit sie beim Schneiden nicht verrutscht.

english_section_name: Cutting the Passion Fruit

summary: Kühle den zubereiteten Saft vor dem Servieren im Kühlschrank. Süße deine Lieblingslimonade mit dem Maracujasaft. Erstelle für einen erfrischenden Geschmack einen Maracuja-Minz-Cooler.

document: Wenn der Saft gekühlt ist, gieße ihn in ein Glas und genieße ihn pur oder gib für ein erfrischendes Mixgetränk andere Aromen hinzu. Um das Kühlen zu beschleunigen, gieße den warmen Saft in ein Glas mit Eiswürfeln und lasse ihn ein paar Minuten stehen. Das Eis wird die kleine Menge Saft schnell kühlen. Angesichts des kräftigen, süßen Geschmacks des zubereiteten Maracujasafts lässt er sich gut mit dem sauren Geschmack von Limonade kombinieren. Anstelle von gekaufter Limonade aus dem Laden kannst du sie auch selbst machen. Presse einfach den Saft von zwei bis drei großen Zitronen in einen Krug und gib dann 240 ml Wasser, vier bis sechs Esslöffel Zuckersirup und nach Belieben deinen zubereiteten Maracujasaft hinzu. Verwende für einen weniger säuerlichen Geschmack eine Meyers Zitrone. Eine Meyers Zitrone ist ein Hybrid aus einer traditionellen Zitrone und einer Mandarin-Orange, sie hat einen pikant-süßen Geschmack, der den Saft der Maracujas ergänzt. Vermische 2 EL Zucker, 30 ml Limettensaft, 350 ml Wasser, 1 EL Maracujasaft und sechs bis acht kleingeschnittene frische Minzblätter. Lasse die Aromen dann eine Stunde im Kühlschrank marinieren und serviere sie in einem hohen Glas auf Eis. Wenn du die Konsistenz der Minzblätter in deinem Drink nicht magst, rühre stattdessen einen schnellen Minzsirup zusammen.  Verrühre in einem Topf 470 ml Wasser mit 450 g Zucker und Minzblättern. Lasse die Mischung bei mittlerer Hitze leicht köcheln und lasse unter ständigem Rühren den Zucker auflösen. Nimm die angedickte Mischung dann von der Hitze und lasse sie 15 bis 20 Minuten ruhen. Siebe den Sirup schließlich ab, um die Minzblätter zu entfernen, und gib ihn nach Belieben in dein Getränk.

english_section_name: Serving the Juice


summary: Erstelle einen YouTube-Account, falls du noch keinen hast! Greife auf die offizielle League of Legends Website [2] zu, indem du deinen Internet-Browser verwendest! Passe den Server an, so dass er mit dem Server, der auf deinem League of Legends Account verwendet wird, korrespondiert und gib am Ende der URL "/youtube ein! Klicke den "Login"-Button an, um deine Account-Informationen und den korrekten Captcha-Code einzugeben! Klicke "Abschicken" an, um League of Legends mit deinem YouTube Account zu verbinden! Erlaube League of Legends Zugriff auf deinen YouTube Account, damit du dich bei dem Kanal anmelden kannst! Genieße deine neue Entfesselter Alistair Verkleidung!

document: Dies dirigiert dich zu der App auf der League of Legends Website, die deinen YouTube Account mit deinem League of Legends Account verbindet.   Falls du bereits bei dem Kanal angemeldet bist, ist der Vorgang unverändert. Falls du Alistair nicht als Champion besitzt, erhältst du ihn ebenfalls zusammen mit der Verkleidung. Falls du irgendwelche Schwierigkeiten mit diesem Vorgang hast ist es immer ratsam, ein Ticket an das League of Legends Kundendienst-Team [3] abzuschicken. Schließe Screenshots des Problems ein, damit das Problem schneller gelöst werden kann!

english_section_name: Subscribing to the official League of Legends YouTube channel

summary: Erstelle einen Twitter Account, falls du noch keinen hast! Greife auf die App zu, die es dir ermöglicht, den kostenlosen Verkleidungs-Code für den Champion Garen und den Furchtbaren Ritter Garen zu erhalten! Klicke auf "Garen und seine Furchtbarer Ritter Verkleidung bekommen", um die Twitter App hervorzubringen, die es dir ermöglicht, den Code zu erhalten, indem du dem offiziellen League of Legends Twitter Account folgst! Authorisiere die Twitter App, um mit dem Folgen fortzufahren und den Verkleidungs-Code zu erhalten! Löse den Code ein!

document: Man findet die App hier here for EUW/EUNE accounts und hier [4] hier für alle anderen Server-Regionen..  Vergiss nicht, dass Verkleidungs-Codes nur einmal benutzt werden können und nur funktionieren, wenn du den korrekten Link für deine entsprechende Server-Region ausgewählt hast! Zuerst musst du dich mit dem Klienten in League of Legends einloggen. Öffne als Nächstes den Store und wähle Codes aus! Du kannst jetzt den Code, der dir gegeben wurde, in das schwarze Rechteck eingeben. Sobald du "abschicken" anklickst, wird die neue Verkleidung (und der Champion, falls du Garen nicht besetzt) zu deinem Account hinzugefügt.

english_section_name: Follow the official League of Legends Twitter account

summary: Erstelle ein Facebook-Profil, falls du noch keins hast! Mach die offizielle League of Legends Facebook-Seite ausfindig! Klicke auf "Kostenloses Aufruhr-Mädchen Tristana"! Wähle deine Region, in der dein League of Legends Account in der App registriert ist! Like die offizielle League of Legends Facebook-Seite durch die App! Empfange den Code für die Verkleidung! Löse den Code ein!

document: Dies kannst du erreichen, indem du "League of Legends" in deinem Facebook-Suchbalken suchst und die Seite mit dem Bestätigungs-Häkchen auswählst. Dies bringt dich zu einer App, die dir ermöglicht, die Verkleidung Aufruhr-Mädchen Tristana in deinem League of Legends Account freizuschalten. Falls du Tristana nicht als Champion besitzt, erhältst du außerdem Tristana, ebenso wie die Verkleidung.  Falls du die Seite bereits geliked hast, wirst du automatisch zum nächsten Schritt gebracht. Du hast außerdem die Möglichkeit, die Tatsache, dass du diese Verkleidung bekommen hast, über verschiedene Soziale Medien Plattformen mit deinen Freunden zu teilen. Zuerst musst du dich mit dem Klienten in League of Legends einloggen. Öffne als Nächstes den Store und wähle Codes aus! Du kannst jetzt den Code, der dir gegeben wurde, in das schwarze Rechteck eingeben. Sobald du "abschicken" anklickst, wird die neue Verkleidung (und der Champion, falls du Tristana nicht besetzt) zu deinem Account hinzugefügt. Jeder Verkleidungs-Code kann nur genutzt werden und funktioniert nur, wenn du die korrekte Server-Region für deinen Account ausgewählt hast. Falls du irgendwelche anhaltenden Schwierigkeiten hast, ist es das Beste, ein Ticket beim League of Legends Kundendienst-Team zu öffnen.[1].

english_section_name: Liking the official League of Legends Facebook page


summary: Sieh deine Präsentation als Geschichte. Mache deine Folien so visuell wie möglich. Lenke die besondere Aufmerksamkeit auf Schlüsselpunkte. Baue Humor ein. Finde Wege, die Präsentation interaktiv zu machen. Denke über das Publikum nach.

document: Organisiere deine Präsentation nicht anhand von Themen und Unterthemen, sondern entlang des Aufbaus einer Geschichte. Beschreibe die Kulisse und führe dein Publikum dann durch eine Geschichte mit einem spannenden Höhepunkt. Beginne deine Präsentation mit einer Frage oder einem Dilemma, damit sich das Publikum von Anfang an involviert fühlt.  Folge einem roten Faden durch alle Teile der Präsentation, der zum Hauptpunkt führt. Baue Geschichten ein, die die Zuhörer in eine Situation versetzen. Fange ihre Energie mit taktilen Details (Geräusche, Anblick, Geruch, Geschmack, Berührung) und Beschreibungen eines emotionalen Zustands. Baue Reflektionsmomente ein, in denen du mitteilst, wie du dich gefühlt hast oder fühlst. Mache keine Stichpunkte, die alles auflisten, das du sagen wirst. Präsentiere stattdessen Tabellen, Grafiken, Fotos oder Illustrationen, die nur du erklären kannst. So konzentriert sich das Publikum weiterhin auf dich. Bevor du etwas präsentierst, das die volle Aufmerksamkeit des Publikums erfordert, mach deine Zuhörer darauf aufmerksam. Wenn du kannst, dann gib dem Publikum das Gefühl, als hätte es eine Beteiligung daran, egal ob es dich versteht oder nicht. Sage: "Jetzt verliere ich meist viele Leute." oder "Das ist einer der Teile, die am schwierigsten zu erklären sind." Mache Witze und erzähle lustige Anekdoten. Führe das Publikum zu einem Punkt, der klingt als wäre er ernst, technisch oder sogar gefährlich, und überrasche es dann mit einem Witz. Wenn die Präsentation viele Daten enthält, dann leite mit lustigen Bildern von Thema zu Thema über.  Humor variiert zwischen Kulturen stark. Bedenke das. Mache keine Witze über Sexualität, Geschlecht, Rasse, Klasse oder Fähigkeiten. Schlage "nach oben". Wenn deine Witze anzüglich sind, dann mache sie über jemanden, der mehr Macht als du hat, statt weniger. Wenn du nervös wirst, dann beginne die Präsentation mit einem einfachen Witz oder einer lustigen Geschichte. Das lockert dich und das Publikum auf. Wenn dein Publikum klein ist, dann kannst du gezielt einzelne Personen ansprechen. Bitte jemanden darum, einen Witz zu erzählen, damit ihr euch aufwärmt, oder stelle Einzelpersonen Fragen über ihre Erlebnisse mit etwas, das mit dem Thema zu tun hat. Wenn es eine große Gruppe ist, dann stelle Fragen, die jeder mit Handzeichen beantworten kann. Stimmt darüber ab.  Bitte das Publikum, über etwas nachzudenken oder sich etwas vorzustellen, und lasse währenddessen einen Moment Stille weilen. Interaktive Momente sind tolle Übergänge von einem Abschnitt zum anderen. Schreibe eine Präsentation, mit der du effektiv mit deinem Publikum kommunizieren kannst. Frage dich:  Sind es Experten oder Neulinge auf dem Gebiet? Wenn es Experten sind, dann musst du spezifische, technische und neue Ideen präsentieren. Wenn es Neulinge sind, dann führe sie allgemeiner an das Thema heran und vermeide technischen Begriffe. Ist das Publikum von Anfang an auf deiner Seite oder musst du es überzeugen? Hast du eine große, gesichtslose Menge oder eine kleine Gruppe? Wenn du eine kleine Gruppe hast, dann kannst du sie durch Fragen, persönliche Exkurse und Gespräche in die Präsentation einbeziehen.

english_section_name: Crafting a Compelling Presentation

summary: Mache den "Bar"-Test. Übe deine Rede vor einem Kollegen, während du sie noch schreibst. Beruhige deine Nerven. Achte auf dein Timing. Übe oft.

document: Der Bar-Test stellt sicher, dass deine Idee deutlich ist und deine Erzählung effektiv. Mache Notizen, die deine Message verdeutlichen, bevor du die Präsentation schreibst. Sieh es als Geschichte mit Anfang, Mitte und Ende. Bitte dann einen Kollegen oder Freund, der nichts über dein Projekt weiß, deiner Zusammenfassung zuzuhören.  Unterbreite deine Zusammenfassung freundlich und direkt, als würdest du die Geschichte einem Freund in einer Bar erzählen. Du kannst die Geschichte tatsächlich einem Freund in einer Bar erzählen. Du kannst sie auch einem Kollegen bei einem Kaffee erzählen. Er soll dir sagen, was er daraus mitgenommen hat. Wenn er deine Message akkurat zusammenfassen kann, dann ist das ein gutes Zeichen. Lasse dir von einem vertrauenswürdigen Freund, Kollegen oder Mentor ein nützliches Feedback geben. Warte nicht bis deine Präsentation "fertig" ist. Halte sie, während du sie noch ausarbeitest. So können deine Freunde dir Tipps geben über das Vortragen, sondern auch über die Organisation des Inhalts.  Frage, ob sie deine Coaches sein wollen. Halte deine Präsentation vor ihnen ein oder zwei Mal, lasse sie Fragen stellen und dir ein Feedback geben. Bitte sie, dir zu sagen, in welchen Momenten du langweilig oder verwirrend warst. Es ist wichtig, dass du vor Leuten übst, denn dann bist du bei der eigentlichen Präsentation weniger nervös. Wenn du bei Präsentationen nervös wirst, dann kannst du die Proben nutzen, um deine Nerven zu beruhigen.  Schreibe auf, wovor du Angst hast. Was macht dir beim Halten einer Rede besonders Kummer? Blöd auszusehen? Eine schwere Frage gestellt zu bekommen? Schreibe deine Ängste auf und gehe sie einzeln an. Was wirst du in jeder dieser Situationen tun? Wenn du beispielsweise Angst hast, dass du vergisst, was du sagen willst, dann kannst du einen Plan vorbereiten: "Wenn ich vergesse, was ich sagen will, dann sehe ich in meine Notizen und finde den nächsten wichtigen Punkt." Gehe deine negativen Gedanken an und beschwichtige sie. Wenn du denkst, dass du nervös wirst und schwitzt, dann denke stattdessen: "Ich habe wichtige Informationen zu überbringen und jeder wird dem seine Aufmerksamkeit schenken." Du willst nicht überziehen und unterbrochen werden oder die Geduld des Publikums strapazieren. Stoppe die Zeit beim Proben, besonders vor anderen, um zu sehen, wie du zeitlich stehst. Gib dir Extrazeit, wenn du Fragen beantworten oder viele Exkurse machen willst. Übe vor deinem Hund, deinem Spiegel oder deiner Familie. Übe so zu sprechen, dass du andere in deinen Bann ziehst. Gestikuliere und dramatisiere, als würdest du das Publikum ansprechen. Du musst die Präsentation vorwärts und rückwärts kennen. Das heißt nicht, dass du dich immer an ein strenges Skript halten musst. Sprich beim Üben stattdessen frei. Präsentiere deine Hauptpunkte, arbeite aber witzige Bemerkungen und Anekdoten ein, die dir dabei in den Sinn kommen. An die besten wirst du dich während der eigentlichen Präsentation erinnern.

english_section_name: Rehearsing Your Presentation

summary: Tu so, als wärst du selbstbewusst. Zeige Emotionen. Spricht dein Publikum an. Achte auf deine Körpersprache.

document: Es ist vollkommen okay, nervös zu sein, du solltest nur nicht so auftreten. Je selbstbewusster du dich gibst, desto selbstbewusster fühlst du dich. Das heißt nicht, dass du arrogant sein musst. Versuche, dich zu beruhigen und denke daran, dass du nichts Ungewöhnliches tust. Es ist stattdessen nötig, interessant und ganz normal.  Das Publikum kann deine Nerven nicht sehen.  Atme tief ein und aus, bevor du auf die Bühne gehst. Lächle, ziehe die Augenbrauen hoch und erzähle deine Geschichte mit Gefühlen und Fakten. Zeige dem Publikum deine eigene Leidenschaft für das Thema. Sage alles so, als fändest du es interessant und würdest erwarten, dass das Publikum auch so denkt. Deine Begeisterung wirkt ansteckend. Je direkter du dein Publikum ansprichst, desto involvierter fühlt es sich. Sei entspannt und gesprächig. Rattere deine Punkte nicht herunter, sondern präsentiere sie dem Publikum, als wärst du dir sicher, dass sie interessant sind. Sieh direkt in die Gesichter des Publikums, mit dem du sprichst. Wenn es zu viele Menschen sind, um die Gesichter wirklich zu sehen, dann sieh einfach mutig in die Menge. Stelle dich aufrecht hin und sieh in die Menge. Halte den Kopf hoch und die Schultern nach hinten und entspannt. Drehe keinen Körperteil (Schultern, Hüften) vom Publikum weg. Bewege deine Hände beim Sprechen. Schwenke sie nicht, denn sonst wirkst du nervös. Versuche stattdessen ruhig mit deiner ausgestreckten Handfläche zu gestikulieren, wenn du eine Aussage machst. Wenn du eine Form beschreibst, dann zeichne sie mit deinen Händen in die Luft.

english_section_name: Delivering Your Presentation with Confidence