summary: Finde heraus, ob das Medikament überhaupt etwas für dich ist. Frage deinen Arzt nach dem Medikament. Der Arzt wird dich überwachen wollen. Nimm Contrave nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Frage nach Contrave®, wenn du hohen Blutdruck hast. Informiere deinen Arzt, wenn du einen Monoaminoxidase-Hemmer (MAO) einnehmen solltest. Nimm Contrave® nicht, wenn du zu Krampfanfällen neigst.

document: Contrave® wird verschrieben, wenn man übergewichtig oder adipös ist, insbesondere wenn man ein oder mehrere gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hat. Das Medikament kann dabei helfen, im Laufe der Zeit an Gewicht zu verlieren, wenn es mit anderen Aktivitäten zur Gewichtsabnahme kombiniert wird, z. B. mit Diät und Bewegung. Als "Übergewicht" wird ein Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 30 klassifiziert. Wer einen BMI von 27 bis 30 oder höher hat, kommt möglicherweise für das Medikament infrage. Eine Person, die 1,75 m groß ist und zwischen 80 und 92 kg wiegt, gilt als übergewichtig. Ein Arzt kann am besten beurteilen, ob dieses Medikament für dich geeignet ist. Frage deinen Arzt, ob dir dieses Medikament oder etwas ähnliches verschrieben werden kann, um dir beim Abnehmen zu helfen.  Man könnte sagen: "Ich mache mir Sorgen um mein Gewicht. Könnte so etwas wie Contrave®/Mysimba® eine mögliche Lösung für mein Problem sein?" Man kann auch sagen: "Ich weiß, dass mein Gewicht ein Gesundheitsrisiko darstellt. Gibt es irgendwelche Medikamente, die Sie mir empfehlen könnten, um abzunehmen?" Da dieses Medikament eine ganze Reihe an Nebenwirkungen haben kann, wird dein Arzt dich sehr bald wiedersehen wollen, um deinen Zustand zu überwachen. Solche Folgetermine sind notwendig, um zu überprüfen, ob und wie das Medikament bei dir wirkt und dass es keinerlei Beschwerden verursacht.  Normalerweise muss der Arzt keine Tests durchführen, bevor er dieses Medikament verschreibt. Das hängt jedoch natürlich von deinem Allgemeinzustand  ab und davon, was der Arzt für das Beste hält. Du wirst in regelmäßigen Abständen zu Kontrolluntersuchungen müssen. Dein Arzt wird dich auf neurologische und psychiatrische Nebenwirkungen überwachen müssen, z.B. Unruhezustände, Reizbarkeit, Depression, Verwirrung, Angstzustände oder ungewöhnliche Verhaltensweisen. Er muss außerdem deinen Blutdruck, deinen Puls und deinen Blutzuckerspiegel vor und während der Medikation überprüfen. Dieses Medikament wurde mit fetalen Todesfällen aufgrund von Missbildungen in Verbindung gebracht. Das Medikament ist nichts für schwangere Frauen und auch nicht, wenn man versucht, schwanger zu werden. Es wurden bisher keine Studien zur Sicherheit der Einnahme von Contrave® während des Stillens durchgeführt, somit wird davon abgeraten, das Medikament zu verwenden. Während der Behandlung mit diesem Medikament ist es unbedingt zu empfehlen, Verhütungsmittel zu verwenden, damit du nicht schwanger wirst. Dein Arzt wird höchstwahrscheinlich einen Schwangerschaftstest durchführen, bevor er dir das Medikament verschreibt. Bei hohem Blutdruck wird die Einnahme von Contrave® nicht empfohlen. Wird dein Bluthochdruck jedoch durch Medikamente reguliert, kann dein Arzt dir dennoch empfehlen, dieses Medikament einzunehmen. Sprich mit deinem Arzt darüber. Hoher Blutdruck beginnt bei 130 mmHG oder höher für den systolischen Druck (die höhere Zahl) und 80 mmHG oder höher für den diastolischen Druck (die niedrigere Zahl). Sollte dein Arzt nicht ohnehin schon wissen, dass du in den letzten zwei Wochen unter MAO-Hemmern standest, solltest du ihn über diesen Fakt informieren, bevor du mit Contrave® beginnst. MAO-Hemmer sind Antidepressiva und sollten nicht gleichzeitig mit Contrave® eingenommen werden. Dieses Medikament erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Anfall zu bekommen. Sofern dein Arzt dir nichts Gegenteiliges sagt, solltest du dieses Medikament meiden.

english_section_name: Starting to Take Contrave

summary: Kein Alkohol, während der Einnahme von Contrave®. Überprüfe mehrfach die Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Gib Kindern unter 18 Jahren kein Contrave®. Sei dir im Klaren über Begleiterscheinungen wie Selbstmordgedanken und Depressionen. Bereite dich auf andere Nebenwirkungen vor. Rufe den Notarzt

document: Es ist im Allgemeinen keine gute Idee, Alkohol zu trinken, während du dieses Medikament nimmst, da dir höchstwahrscheinlich schlecht davon werden wird. Wenn es sich trotzdem nicht vermeiden lässt, frage deinen Arzt, wie viel und wie oft angemessen ist. Eine Wechselwirkung von Medikamenten bedeutet, dass die gleichzeitige Einnahme von zwei Medikamenten nachteilig wirkt. Dein Arzt und auch dein Apotheker überprüfen, ob und welche Wechselwirkungen es gibt. Es kann jedoch nicht schaden, dich auch einmal schlau zu machen im Bezug auf die Medikamente, die du bereits nimmst. Dazu gehören auch rezeptfreie, frei verkäufliche Medikamente, die du möglicherweise nimmst.  Einige häufige Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten umfassen beispielsweise Antidepressiva und Schmerzmittel. Man kann Arzneimittelinteraktionen im Internet recherchieren und es gibt auch Apps, die man sich runterladen kann. Es wurden nicht genügend Studien zu diesem Medikament durchgeführt, um die Unbedenklichkeit bei der Anwendung an Kindern zu belegen. Deshalb sollte dieses Medikament nicht von Kindern eingenommen werden. Dieses Medikament kann Suizidgedanken insbesondere bei jungen Erwachsenen verstärken. Wenn du dieses Phänomen bemerken solltest, gehe sofort zum Arzt Es kann auch zu Reizbarkeit, Angstzuständen, Verwirrung, Ruhelosigkeit oder Veränderungen im Verhalten führen. Sprich mit deinem Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt. Wie jedes Medikament kann auch Contrave® weitere Nebenwirkungen haben. Rechne mit Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung. Auch Kopfschmerzen oder Trockenheit im Mund und Schlafstörungen gehören zu den möglichen Nebenwirkungen, sowie erhöhter Blutdruck und ein erhöhtes Risiko für Krampfanfälle. Sprich mit deinem Arzt, wenn diese Nebenwirkungen auftreten. , wenn du Anzeichen einer Überdosis bemerkst. Wie viele Medikamente kann auch Contrave® Probleme verursachen, wenn man zu viel davon nimmt. Dann kommt es zu einer Überdosis. Wenn du zu viel genommen hast, achte auf Symptome wie Verwirrung, Schwindel, Muskelkrämpfe, extreme Schläfrigkeit und einen blauen Schimmer auf Fingernägeln, Lippen und Haut. Du kannst auch ohnmächtig werden.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Du beginnst in der ersten Woche mit einer einzigen Tablette am Morgen. Nimm in der zweiten Woche zwei Tabletten am Tag. Nimm in der dritten Woche drei Tabletten am Tag. Mache einen Folgetermin nach der 12. Nimm nicht mehr Tabletten als verordnet. Nimm Contrave® mit einer Mahlzeit ein, vermeide jedoch fettreiche Nahrung. Reduziere die Dosis schrittweise, wenn du das Medikament absetzt.

document: Grundsätzlich beginnt man nicht sofort mit der Einnahme der vollen Dosis. Dein Arzt wird dir zu Beginn die Einnahme von einer Tablette verordnen.  Eine einzelne Tablette besteht aus 8 mg Naltrexon-HCl und 90 mg Bupropion-HCl. Schlucke die Tablette im Ganzen. Vermeide es, das Medikament mit fettreichen Mahlzeiten einzunehmen. In der zweiten Woche wirst du höchstwahrscheinlich morgens eine und abends eine Tablette nehmen müssen. Dein Arzt wird dir jedoch sagen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um auf zwei Tabletten am Tag zu erhöhen. In der dritten Woche wirst du morgens zwei Tabletten und abends eine nehmen. Zu diesem Zeitpunkt hast du fast die volle Dosis erreicht. Woche. Nachdem du das Arzneimittel für 12 Wochen eingenommen hast, wird dein Arzt deinen Fortschritt beurteilen und entscheiden, ob die Dosis angepasst werden muss. Solltest du Nebenwirkungen bemerken oder Bedenken haben, gehe unbedingt sofort zum Arzt. Wenn du einmal die Einnahme vergessen hast, gleiche dies nicht aus, indem du bei der nächsten Einnahme die doppelte Dosis nimmst. Mach einfach ganz normal weiter, indem du morgens und abends die jeweils verordneten Dosen einnimmst. Das Medikament sollte mit dem Essen eingenommen werden. Die Mahlzeiten sollten jedoch nicht zu fettreich sein, da dies das Risiko von Krampfanfällen erhöht. Nimm es beispielsweise nicht zu einer Mahlzeit mit fetthaltigen, gebratenen Lebensmitteln wie gebratenem Hähnchen und Pommes, auch nicht mit Pizza oder Nudeln in Sahnesauce. Genauso wie die Dosis schrittweise erhöht wurde, als du begonnen hast, das Medikament zu nehmen, sollte die Dosis auch zum Ende hin allmählich gesenkt werden. Sprich mit deinem Arzt darüber, die Dosierung zu verringern. Das Medikament wird normalerweise abgesetzt, wenn das Zielgewicht erreicht ist.

english_section_name: Incorporating Contrave into Your Schedule


summary: Öffne deine PowerPoint-Datei. Klicke in der Menüleiste auf Einfügen. Wähle Objekt. Wähle Aus Datei erstellen. Finde deine Excel-Datei. Wähle deine Datei und klicke auf Einfügen. Passe die Größe des Tabellen-Screenshots an und arrangiere ihn nach Belieben.

document: Navigiere im Datei Explorer in den Ordner, in dem die Datei abgelegt ist.    Wenn du das Dialogfenster geöffnet hast, navigiere zur Excel-Datei, die du in deine PowerPoint-Folie einfügen möchtest. Dies fügt die Datei in die ausgewählte Folie ein. Du kannst an den Ecken ziehen, um ihn kleiner oder größer zu machen. Du kannst ihn auch anklicken und mit gedrückter Maustaste verschieben. Wenn du einen Doppelklick auf die Tabelle machst, wird die Datei in Excel geöffnet.

english_section_name: Inserting an Excel Object into PowerPoint

summary: Öffne die Excel-Datei, die du verwenden möchtest. Klicke zum Auswählen von Daten auf das Feld links oben. Klicke auf Bearbeiten und gehe auf Kopieren, um die Daten zu kopieren. Öffne Microsoft PowerPoint. Klicke links oben auf Datei. Klicke auf Neu. Klicke auf die Folie, die du verwenden möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf Einfügen. Klicke unten rechts auf das Icon der Zwischenablage. Wähle einen Präsentationsmodus aus dem Dropdown-Menü.

document: Öffne den Datei Explorer und navigiere in den Ordner, in dem sich die gewünschte Datei befindet. Du kannst alle Daten oder nur die gewünschten Daten markieren.  Du kannst das Excel-Fenster minimieren oder Excel beenden und auf PowerPoint navigieren. Dies öffnet eine Dropdown-Liste mit weiteren Optionen für diese PowerPoint-Datei. Du kannst auch eine bestehende Präsentation öffnen. Du kannst die Folie auch zum Anzeigen von Daten formatieren, indem du die Folien-Vorlage auswählst. Dies fügt deine zuvor kopierten Excel-Daten in die ausgewählte Folie ein. Dies ändert die Darstellungsoptionen für deine Folie. Speichere deine Arbeit, wenn du mit den vorgenommenen Änderungen zufrieden bist.

english_section_name: Copying and Pasting Excel Data into PowerPoint


summary: Wähle ein Objekt für deine Konzentrationsmeditation. Zünde eine Kerze an. Lies eine kleine Passage in einem heiligen Text. Wähle den Atem.

document: Es sollte einfach sein, die Aufmerksamkeit auf das Objekt deiner Wahl zu richten. Dies wird zu angenehmen Emotionen ohne übermäßige Aufregung  oder Langeweile führen. Wenn du ein Objekt wählst, das eine Bedeutung für dich hat, solltest du nicht zulassen, dich durch Assoziationen ablenken zu lassen. Das Ziel ist die Konzentration auf das eigentliche Objekt.  Die Auswahl eines Objekts der Sinne ist eine alte Meditationstechnik. Einige Traditionen befürworten die Meditation über die Elemente (Erde, Luft, Feuer, Wasser). Andere konzentrieren sich auf heilige Orte in unseren Körpern, oder Chakras. Es gibt buchstäblich tausende möglicher Objekte, unter denen du wählen kannst. Zu den beliebtesten gehören: eine Kerzenflamme, ein heiliges Symbol oder ein Objekt einer religiösen Tradition, die für dich bedeutungsvoll ist, ein Wort oder ein kurzer Satz, der dir heilig ist. Vergiss nicht, dass das Training deines Geistes und nicht das Objekt selbst Ziel deiner Konzentrationsmeditation ist. Ein erfahrener Praktiker kann sich vielleicht mit dem gleichen Erfolg auf eine Schachtel Papiertaschentücher konzentrieren. Das Fokussieren deiner Aufmerksamkeit auf die Kerzenflamme wird Tatrek Meditation genannt. Positioniere deinen Körper weit genug von der Kerze entfernt, damit du deinen Blick bequem darauf fokussieren kannst.  Stelle sicher, dass die Kerze an einer ruhigen Stelle ohne Zugluft steht. Eine Flamme, die im Windzug flackert, erzeugt die Befürchtung, dass sie ausgelöscht wird. Wähle für die optimale Konzentrationsfähigkeit eine nicht parfümierte Kerze. Eine parfümierte Kerze kann dich von deiner Meditation ablenken. In einigen Traditionen ist diese Art der Meditation als Lectio Divinio oder "heiliges Lesen" bekannt. Lies langsam. Ein bestimmtes Wort oder ein Satz könnte deine Aufmerksamkeit erregen. Falls dies geschieht, solltest du sie während der Meditationspraxis auf diesem Wort oder Satz ruhen lassen.   Du kannst dir das Wort oder den Satz merken oder du kannst die Textseiten offen vor dich hinlegen und sie bei Bedarf erneut lesen. Die Worte des Textes können vielleicht in eine Abstraktion verwandeln und ihre frühere Bedeutung verlieren. Das ist in Ordnung. Die Worte an sich sind nicht wichtig. Sie sind lediglich ein Weg zur meditativen Praxis. Schließe den Mund für deine Konzentrationsmeditation und atme durch die Nase, es sei denn, sie ist verstopft. Die Atmung durch die Nase erlaubt ein breiteres Spektrum an Empfindungen.  Die Konzentration auf die Atemmeditation wird Zazen Meditation genannt. Diese Form von Meditation ermuntert den Praktiker, sich auf die Tatsache des Atmens zu konzentrieren. Eine Form der Zazen Meditation ist, jeden einzelnen Atemzug von eins beginnend bis zehn zu zählen. Die Konzentration auf die körperliche Empfindung des Atmens wird Vipassana Meditation genannt. Sie kann äußerlich sein, wenn der Atem zum Beispiel an der Oberlippe gefühlt wird oder sie erscheint innerlich als eine Art Bewusstheit, wie der Atems in den oberen, mittleren und unteren Lungenbereich strömt. Die Empfindung kann auch das Bewusstsein einschließen, dass der Atem in bestimmte Körperregionen – auch Chakras genannt – fließt.

english_section_name: Selecting an Object

summary: Finde einen ruhigen, privaten Ort für deine Meditation. Sitze bequem. Stelle einen Wecker. Entspanne deine Augenlider. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Fokus deiner Konzentration. Stelle ablenkende Gedanken zurück.

document: Idealerweise sollte deine Meditation in einem Bereich stattfinden, der frei von Haustieren, ablenkenden Geräuschen und anderen Menschen ist. Einige Personen bevorzugen es, eine Zimmerecke in ihrem Zuhause für diesen alleinigen Zweck auszuwählen. Andere bevorzugen das Sitzen im Freien, wenn das Wetter dies erlaubt.   Zur Verbesserung deiner Konzentration kann es hilfreich sein, immer an der gleichen Stelle zu sitzen. Dein Körper wird beginnen, diesen Ort mit Meditation zu assoziieren und mit nichts anderem. Viele Menschen finden, dass die Meditation am Morgen hilfreich für sie ist, den Tag zu beginnen. Andere ziehen es vor, am Ende ihres Arbeitstages zu meditieren. Dein Körper sollte während der Meditation kein Unbehagen empfinden. Das Ziel ist, dich in deinem Körper wohlzufühlen, während deine Aufmerksamkeit vollständig auf das Objekt deiner Konzentration gerichtet ist.   Trage lockere, bequeme Kleidung, die dich nicht beengt oder die Blutzirkulation abschneidet. Kleidung, die sich im Sitzen hinter deinen Knien staut, ist nicht empfehlenswert. Die Konzentrationsmeditation wird entweder sitzend oder stehend praktiziert. Wenn nötig kann sie auch liegend ausgeübt werden. Weil du sowohl deinen Körper als auch deinen Geist beim Meditieren trainieren möchtest, solltest du mit kurzen Sitzungen von jeweils fünf bis zehn Minuten beginnen. Du kannst diese kurzen Sitzungen während des Tages wiederholen.  Benutze einen Wecker und keine Uhr, damit du nicht abgelenkt wirst, wenn du nachschaust, wieviel Zeit dir noch verbleibt. Solltest schläfrig sein, wird dich der Wecker auch daran hindern, länger zu schlafen als du geplant hattest. Arbeite nach und nach auf  längere Zeitintervalle hin. Nach mehreren Wochen zehnminütiger Meditationen kannst du die Zeit zum Beispiel zuerst um fünf Minuten und später um zehn Minuten verlängern. Es gibt viele Apps mit einer Zeiteinstellung für die Meditation, die praktisch für dich sein können, aber du kannst auch einen einfachen Küchenwecker benutzen. Es ist egal, was für ein Gerät du zum Einstellen der Zeit benutzt, solange keine Notwendigkeit besteht, dich darum zu kümmern. Du kannst deine Augen entweder schließen oder sie teilweise offen halten, ohne sie auf etwas zu fokussieren. Bei der visuellen Konzentration auf ein Objekt solltest du sicherstellen, dass deine Augen vollkommen entspannt sind.  Belaste deine Augen niemals und halte keine Spannung in ihnen. Dies gilt für deine Augenlider, die kleinen Muskeln um deine Augen und die Muskeln, die das Auge bewegen. Du kannst mit deinen geschlossenen Lippen leicht lächeln. Viele Menschen wählen ihren Atem als Fokus. Zwinge dich nicht zur Aufmerksamkeit und sei nicht frustriert, wenn du abgelenkt wirst. Leite deine Aufmerksamkeit bei Ablenkung einfach wieder um. Diese Form von Meditation ist nicht dazu gedacht, anstrengend oder gezwungen zu sein.   Nachdem du dich entschieden hast, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, wirst du deine Aufmerksamkeit während des Ein- und Ausatmens auf deinen Atem lenken. Ein Atemzug ist ein abgeschlossenes Einatmen und Ausatmen. Konzentriere dich in Gedanken auf die Zahl Eins. Mache einen weiteren Atemzug und atme dabei tief ein und aus. Dies ist der zweite Atemzug. Fahre auf diese Weise fort, bis du zehn Atemzüge gezählt hast. Beginne nun wieder bei der Zahl Eins. Indem du deine Aufmerksamkeit auf das Zählen richtest, wird deine Konzentration bei dieser Meditation tiefer werden. Abhängig vom Tag, der Situation, in der du dich befindest oder den Erfahrungen, die du bei der Ausübung dieser Praxis machst, kann die Wahl deiner Objekte variieren. Erlaube dir, mit verschiedenen Objekten zu experimentieren. Das Praktizieren dieser Konzentration ist ein Genuss, aber es ist kein Ziel. Lasse deine Gefühle aufsteigen. Bemerke sie und lasse sie los. Das Ziel der Konzentrationsmeditation ist, deinen Geist auf einen kontinuierlichen Fokus zu schulen. Wenn Gedanken oder Gefühle aufkommen, solltest du sie zur Kenntnis nehmen und deine Aufmerksamkeit wieder dem Objekt deiner Konzentration zuwenden.  Wenn du aufgrund deiner Ablenkung beginnst, ein Gefühl wie Enttäuschung, Frustration oder Irritation über dich selbst zu empfinden, ist dies bereits eine Ablenkung. Beachte dieses Gefühl und kehre zu deinem Objekt der Konzentration zurück. Es gibt ein subtiles Gleichgewicht zwischen einem zu starken und zu schwachen Festhalten am Objekt deiner Konzentration. Wird die Konzentration zu stark gehalten, wirst du eine gewisse Spannung spüren, die dein spirituelles Fortkommen verhindert. Ist sie zu schwach, wirst du abgelenkt sein. Einige Menschen erleben eine Verschiebung ihrer Bewusstheit zwischen ihrer Person und dem Objekt ihrer Konzentration. Du kannst möglicherweise ein gewisses Gefühl der Vermischung mit dem Objekt bemerken. Hab keine Angst. Dies ist ein verbreitetes Gefühl und ein Zeichen für tiefere Einsicht.

english_section_name: Practicing Concentration Meditation

summary: Entscheide dich für die Meditation im Stehen. Entscheide dich für eine Meditation im Sitzen. Arrangiere deine Hände.

document: Diese Position erlaubt eine Meditation, die frei von physischen Beschwerden, wie dem Gefühl eines "eingeschlafenen"Beins, ist. Sie kann für Menschen vorteilhaft sein, die einen Großteil des Tages in sitzender Position arbeiten.  Stehe mit dem Gewicht auf den Fußballen und beuge deine Knie leicht, damit dein Rücken gerade ist. Drehe deine Zehen leicht nach innen, wobei deine Beine schulterbreit auseinander stehen sollten. Die traditionelle Position zum Meditieren ist Sitzen – entweder auf dem Boden oder auf einem "Zafu", einem kleinen, runden Kissen. Moderne Praktiker können auch auf einem Stuhl sitzen, wenn dies für ihre physische Unterstützung erforderlich ist. Die sitzende Methode erlaubt eine größere Stabilität.   Wenn du ein Zafu benutzt, solltest du es in einer ruhigen Ecke positionieren. Du kannst das Zafu auch auf einer Matte oder Decke platzieren, um deine Knie davor zu schützen, auf dem harten Boden zu ruhen. Lasse deinen Körper auf das Zafu sinken. Positioniere dein Gesäß auf dem oberen Drittel des Zafus, damit es leicht angehoben ist und deine Knie zu Boden zeigen oder dort aufliegen. Lege bei Bedarf ein Kissen unter deine Knie. Stelle dir vor, wie ein imaginärer Strick die Oberseite deines Kopfes zur Decke zieht und dein Rückgrat gerade wird. Spüre die weiche Kurve in deiner unteren Wirbelsäule. In der sitzenden Position kannst du deine Hände mit den Handflächen nach oben zeigend auf deinen Oberschenkeln ruhen lassen. Du kannst auch eine traditionellere Position wählen und die Handflächen gegeneinander halten.  Spreize deine Arme leicht vom Körper ab und bringe deine Hände vor dir zusammen, als ob du einen Strandball halten wolltest. Lege deine linke Hand auf deine rechte Hand, die Handflächen nach oben und die Daumen zusammen. Sind deine Arme kurz, kannst du ein Kissen auf deine Knie legen und sie dort ruhen lassen. Dies ist besonders hilfreich, wenn du auf einem Stuhl sitzt.

english_section_name: Positioning Your Body


summary: Drücke deine Emotionen gegenüber jemanden aus, dem du vertraust. Notiere deine Emotionen in schriftlicher Form. Werde Mitglied in einer Selbsthilfegruppe. Nimm dir die Zeit, die Dinge zu tun, die du gern machst und die dich glücklich machen. Versuche nicht, dich zu isolieren. Versuche zu erkennen, dass du eine großartige Mutter bist.

document: Wenn du deine Emotionen in  dir verschließt, kann dein Zustand noch schlimmer werden, anstatt einfach zu vergehen. Deshalb ist es wichtig, mit jemanden über das zu reden, was in dir vorgeht. Reden kann dir auch helfen, deine Emotionen von einem objektiven Standpunkt aus zu sehen.  Nimm dir die Zeit und sprich mit:  Deinem Partner. Es ist wichtig, dass du deinen Partner darüber informierst, was in dir vorgeht, damit er dir innerhalb seiner Möglichkeiten helfen kann. Ein Familienmitglied, das eine Geburt erlebt hat. Ein Freund mit dem du gern redest und von dem du weißt, dass er nicht über dich richten wird. Ein Therapeut. Wenn du das Gefühl hast, dass die Gespräche mit der Familie oder Freunden nicht den Trost für dich gebracht haben, den du brauchst, kannst du einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren. Wenn du nicht weißt, für welchen Therapeuten du dich entscheiden sollst, kannst du deinen Arzt um eine Empfehlung bitten. Wenn du deine Emotionen schriftlich festhältst, kann dir das helfen zu erkennen, dass deine Emotionen eher fließend und nicht starr sind. Wenn du beginnst Angst, Traurigkeit, Ärger oder eine andere Emotion zu fühlen solltest du deine Emotionen und die Details des Augenblicks, sowie deine Empfindungen schriftlich ausdrücken. So wirst du in der Lage sein herauszufinden, was deine Angst oder deine Depression auslöst. Das wird dir helfen, darüber nachzudenken, wie du Zukunft mit diesen Emotionen umgehen möchtest.   In particular, write down:  Schreibe auf, welche Emotionen du fühlst. Bewerte die Intensität deiner Emotion von 0% bis 100%. Schreibe auf, was die Emotion ausgelöst hat. Notiere auch deine Reaktion auf die Emotion. Denke darüber nach, welche Reaktion du dir in der Zukunft wünschst. Manchmal kann dir die Nähe zu anderen Frauen, die das Gleiche wie du erleben, die Augen öffnen und  dir eine neue Sichtweise deines Zustands vermitteln. In Selbsthilfegruppen können Frauen, die eine schwere postpartale Depression hatten oder gerade haben über das reden, was sie durchgemacht haben und ihre Erlebnisse mit anderen Frauen teilen.   Rede mit deinem Arzt und frage ihn nach Selbsthilfegruppen in deiner Gegend. Nimm dir etwas Zeit für dich selbst. Konzentriere dich in dieser Zeit auf Aktivitäten, die du genießt, damit du die dringend nötige Pause und den Abstand zu deinen negativen Gedanken und Gefühlen bekommst. Unternehme etwas entspannendes außerhalb deines Heims und nimm dir Zeit, über deine Emotionen, dein Leben und deine Gesundheit nachzudenken. Denke an die Dinge, für die du dankbar bist.   Gehe Aktivitäten nach, die dich zufriedenstellen. Pflanze Blumen oder gehe wandern. Bewahre diese Zufriedenheit in deinen Gedanken, wenn du dich später depressiv oder ängstlich fühlst. Es kann den Anschein haben, dass du mehr Abstand  zu deinem Baby, Partner, Freunden und der Familie möchtest und das dein einziger Wunsch ist. Du musst diese Gefühle jedoch überwinden. Indem du dich isolierst, wirst du deine Situation nur verschlimmern und deine physische Gesundheit verschlechtern. Verbringe anstatt dessen etwas wertvolle Zeit allein mit deinem Baby, Partner, nahen Freunden und deiner Familie. Nimm dir die Zeit, mit jemanden zusammen zu sein, der dir wirklich helfen kann, dich mehr wie dich selbst zu fühlen. Obwohl deine Depression und deine Angst vielleicht dazu führen, dass du dich nicht wie die beste Mutter fühlst, musst du diese Gefühle überwinden. Erinnere dich daran, dass du ein wundervolles Baby geschaffen hast, das du liebst und dem du die Welt schenken möchtest.   Hinterlasse Haftnotizen am Badezimmerspiegel oder in der Nähe von deinem Bett, die dich daran erinnern, dass du eine großartige Mutter bist. In Momenten, in denen du negativ denken könntest, wie mitten in der Nacht, wenn du aufstehen musst, weil dein Baby schreit, kannst du anstatt dessen denken “Ich bin eine großartige Mutter, weil ich hier bin. Ich halte mein Baby um zwei Uhr morgens im Arm und singe ihm ein Schlaflied”.

english_section_name: Handling Negative Emotions

summary: Rede mit einem ausgebildeten Profi über das, was du gerade erlebst. Sprich mit deinem Arzt über eine Hormontherapie. Nimm Antidepressiva, wenn deine Depression und die Angstzustände ernsthaft sind.

document: In manchen Fällen ist es nicht genug, mit Freunden oder der Familie zu reden und deine Emotionen aufzuschreiben oder deinen Lebensstil zu ändern. In diesem Fall solltest du darüber nachdenken, dir von einem Therapeuten  helfen zu lassen.   Ein Therapeut wird dir helfen, über deine Emotionen zu reden und dir Strategien aufzeigen, wie du deinen Depressionen und den Angstzuständen begegnen kannst. Ein Eheberater kann dir helfen, die Unterstützung zu bekommen, die du brauchst. Manchmal können eine postpartale Depressionen und Angstzustände dadurch entstehen, dass du dich von deinem Partner nicht unterstützt fühlst. Bei einer Geburt geraten deine Hormone vollkommen durcheinander. Manchmal kann eine Hormontherapie helfen, deine Hormonwerte wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das trifft besonders auf das Hormon Östrogen zu. Während einer Hormontherapie können auch Komplikationen auftreten. Deshalb ist es immer ratsam, die Therapie im Detail mit deinem Arzt zu besprechen.   Eine Östrogentherapie kann mit der Einnahme von Antidepressiva kombiniert werden. Wenn du feststellst, dass du nicht in der Lage bist, dich um dich selbst oder dein Kind zu kümmern, ist es besonders wichtig, dass du medizinische Hilfe in Anspruch nimmst. Eine Behandlungsmethode, die dir dein Arzt vielleicht empfehlen wird, ist die Einnahme von Antidepressiva. . Die Einnahme von Antidepressiva muss mit Therapiesitzungen kombiniert werden, um sicherzustellen, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst.

english_section_name: Seeking Therapy and Medical Advice

summary: Versuche nicht, Superwoman zu sein. Achte auf eine ausgewogene Diät. Versuche mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Praktiziere Atemübungen, wenn du beginnst, Angstgefühle zu haben. Ruhe dich aus, wenn du kannst. Verbringe mehr Zeit in der Sonne.

document: Erinnere dich daran, dass du auch nur ein Mensch bist. Du kannst nicht alles immer nur richtig machen. Du kannst trotzdem eine tolle Mutter sein, indem du einfach eine normale, liebende Mutter bist. Lasse dich nicht dazu verleiten, dich schuldig zu fühlen, wenn du einen Fehler gemacht hast. Jeder macht Fehler.  Wenn du beginnst, dich schuldig zu fühlen oder über einen begangenen Fehler oder Vorkommnis verärgert bist, solltest du dich an die Dinge erinnern, die du in der letzten Zeit richtig gemacht oder erfolgreich vollendet hast. Indem du deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives lenkst, kannst du deine Gefühle der Depression und der Angstzustände besser bekämpfen. Nachdem du ein Kind geboren hast ist es wichtig, dass du eine ausgewogene Diät zu dir nimmst, weil dir einige Nährstoffe fehlen werden. Sprich mit deinem Arzt, welche Vitamine und Mineralien dir möglicherweise fehlen können.Versuche dich mit einer ausgeglichenen Diät zu ernähren, die folgende Bestandteile enthält: :  Mageres Protein Frisches Obst und Gemüse Fettarme Milchprodukte Komplexe Kohlenhydrate Nicht gesättigte Fettsäuren Es ist wichtig, deinen Körper langsam wieder an das Training zu gewöhnen und nicht direkt mit dem Training für einen Marathon zu beginnen. Dein Training kann einfach daraus bestehen, eine halbe Stunde mit deinem Kind zu laufen.   Versuche mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, weil dein Körper Endorphine freisetzt, die dich glücklich machen und den Stress abbauen, den du fühlst. Sobald du Panik verspürst oder dich ein Angstgefühl beschleicht, solltest du etwas Wasser trinken, dich hinsetzen und dich auf deine Atmung konzentrieren. Lasse alle anderen Gedanken, die in deinem Kopf schwirren fallen und konzentriere dich darauf, wie dein Atem in deinen Körper strömt und ihn wieder verlässt. Du kannst die folgenden Atemübungen praktizieren: : Atme langsam für 10 Sekunden ein. Halte den Atem für einen Moment an und lasse den Atem dann langsam während 10 Sekunden ausströmen. Du kannst bei dieser Übung die Sekunden in deinem Kopf zählen. Wiederhole diese Übung solange, bis du dich ruhiger fühlst. Wenn du unter postpartalen Angstgefühlen und Depressionen leidest, kannst du es vielleicht schwierig finden zu schlafen, besonders wenn dein Baby dich in der Nacht aufweckt. Abgesehen von dieser Herausforderung ist es wichtig, dass du versuchst, mindestens acht Stunden Schlaf während der Nacht oder am Tag zu bekommen. Wenn du genügend Ruhe hast, hilft dir das, deine postpartale Depression zu überwinden. Wenn deine Vitamin D-Werte unter das normale Maß sinken, kannst du leichter deprimiert werden und dich ängstlicher fühlen. Es ist wichtig, das täglich benötigte Vitamin D aufzunehmen. Eine der effektivsten Möglichkeiten ist, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Wenn das Sonnenlicht über die Haut absorbiert wird, produziert dein Körper Vitamin D.  Gehe während des Tages wandern. Verbringe mehr Zeit beim Gärtnern oder nimm dein Baby auf einen Spaziergang mit (stelle sicher, dass du dein Baby vor der Sonne schützt).

english_section_name: Creating a Happier Lifestyle for Yourself

summary: Erkenne deine negativen Gedanken. Erstelle eine Liste der negativen Gedanken, die du hast. Suche nach einem Beweis, der belegt,  dass deine negativen Gedanken falsch sind. Sprich mit dir selbst auf die gleiche verständnisvolle Weise wie du mit einem Freund sprechen würdest. Bedenke andere Faktoren, die zu Situationen führen können, die deine negativen Gedanken ausgelöst haben.

document: Die Auslöser für postpartale Depressionen und Angstzustände sind negative Gedanken. Wenn du deine ungesunden Gedanken oft genug denkst, können sie automatisch und sogar tröstlich werden. Um diese postpartale Krankheit zu überwinden, musst du  diese negativen Gedanken überwinden. Dafür musst du sie zuerst erkennen. Es gibt viele verschiedene Arten von negativen Gedanken. Die häufigsten negativen Gedanken, die bei einer postpartalen Depression auftreten, sind::  Alles oder Nichts Denken bedeutet, alles entweder Schwarz oder Weiß zu sehen. Wenn du einmal eine schwache Leistung bringst, kannst du dich selbst als totalen Versager ansehen. Eine zu starke Generalisierung bedeutet, ein einziges negatives Vorkommnis als ein niemals endendes Muster von Niederlagen zu sehen. Mentale Filter bedeuten, sich auf ein negatives Detail festzulegen und darin zu schwelgen. Die Ablehnung positiver Bedeutungen und die Zurückweisung positiver Erfahrungen bedeutet, dass sie niemals vorgekommen sind. Eine emotionale Argumentation bedeutet zu glauben, dass die empfundenen negativen Gefühle, die Realität widerspiegeln, obwohl das möglicherweise nicht so ist. Behauptungen, bei denen du denkst dass du etwas getan haben ‘solltest’, bedeuten, dass du dich schuldig fühlst, weil du etwas nicht getan hast. Eine Personalisierung findet statt, wenn du dich selbst als Ursache für einen Vorfall ansiehst, der tatsächlich vollkommen außerhalb deines Kontrollbereichs lag. Auf diese Weise kannst du deine negativen Gedanken auf eine objektivere Weise betrachten. Nimm einen Block Papier mit. Wenn du das Gefühl hast, dass du negativ denkst, kannst du aufschreiben, was du gedacht hast und was dich dazu gebracht hat, negativ zu denken.  For example: Wenn du dich ertappst, dass du zum Beispiel denkst: “Ich kann nichts richtig machen, weil mein Baby nicht aufhört zu schreien”, solltest du diesen Gedanken auf ein Stück Papier schreiben. Du solltest auch aufschreiben, was dich dazu gebracht hat, so zu denken. Dein Baby hat vielleicht geschlafen und hat, wie aus dem Nichts, angefangen zu weinen. Manchmal können wir nicht erkennen, was richtig für uns ist, weil wir in unseren Köpfen zu fokussiert auf einen bestimmten Gedanken sind. Das ist bei einer postpartalen Depression und Angstzuständen der Fall. Versuche von deinen negativen Gedanken Abstand zu nehmen und an die positiven Dinge zu denken. Erkenne die Dinge an, die du erreicht hast. Zum Beispiel: Wenn dein negativer Gedanke: “Ich kann nichts richtig machen” ist, solltest du über etwas größeres nachdenken, wie zum Beispiel, dass dieses Baby dich braucht oder über etwas kleineres, wie die Tatsache, dass du dein Kind heute morgen erfolgreich gefüttert hast. Anstatt dich in deinem Ärger auf eine verletzende und verurteilende Weise niederzumachen, solltest du mit dir selbst auf die gleiche Weise umgehen, wie du mit einem Freund umgehen würdest. Du würdest einen Freund nicht kritisieren und im sagen, dass er alles falsch macht. Du würdest die positiven Dinge hervorheben, die er getan hat und ihn für seine Freundlichkeit loben. Genauso musst du dich selbst behandeln, wenn du dich von deiner  postpartalen Depression erholen willst. Anstatt dir wegen deiner Probleme Vorwürfe zu machen, solltest du alle anderen Faktoren berücksichtigen, die einen Einfluss auf die Situation haben. Auf diese Weise wirst du erkennen, dass du nicht für alle Pannen in deinem Leben verantwortlich bist. Zum Beispiel:  Wenn dein Baby schläft und mitten in der Nacht wach wird, solltest du nicht denken: “Ich bin eine schlechte Mutter, weil ich mein Baby nicht dazu bringen kann, die ganze Nacht zu schlafen.” Denke anstatt dessen über die Ursachen nach, die dein Baby aufgeweckt haben. Ist dein Baby hungrig? Wurde es von einem lauten Geräusch gestört? Es ist nicht dein Fehler, wenn dein Baby wach wird, aber es ist deine Verantwortung, dafür zu sorgen, dass dein Baby wieder einschlafen kann, indem du herausfindest, was es gerade braucht.

english_section_name: Analyzing Your Negative Thoughts


summary: Teile deine Gardinenfelder in Paare auf. Schiebe die Gardinenfelder auf die Gardinenstangen. Lege die Gardinenstangen in die Halter.

document: Ein Feld ist einfach eine einzelne Gardine. Traditionell werden zwei Felder pro Fensterrahmen verwendet, aber du kannst auch ein Feld pro Rahmen benutzen, falls dir ein simpleres Aussehen lieber ist. Die Felder im Voraus in Paare aufzuteilen vereinfacht es, nachzuverfolgen, wie viele du auf die Gardinenstangen fädelst. Falls du gerade Gardinenstangen verwendest, hänge an jede Stange ein Felderpaar. Falls du eine Erkerfenster-Gardinenstange benutzt, hänge für jedes Fenster zwei Felder an die Stange. Richte die Gardinen so aus, dass die gebogenen Ecken der Stange freiliegen.  Falls du Doppelhalter verwendest, hänge Gardinen an einen zweiten Satz gerader Gardinenstangen, oder an eine zweite Erkerfenster-Gardinenstange. Falls du gerade Gardinenstangen benutzt, hänge über jeden Fensterrahmen eine Stange, oder zwei Stangen, falls du Doppelhalter verwendest. Falls du eine Erkerfenster-Gardinenstange benutzt, richte die geraden Kanten der Stange an den Abschnitten deines Erkerfensters aus. Die gebogenen Ecken der Stange sollten an den Ecken in deinem Erkerfenster ausgerichtet sein.   Wenn die Stangen in den Haltern sind, richte sie nach Bedarf aus. Um die Stangen auszurichten, ziehe ihre Enden heraus, um sie länger zu machen, oder schiebe sie hinein, um sie kürzer zu machen. Falls du keine Halter hast, weil du Spannstangen verwendest, setze die Stangen einfach oben in die Fensterrahmen in deinem Erkerfenster ein. Verlängere die verstellbaren Enden der Stangen, bis die Stangen fest in den Rahmen sitzen.

english_section_name: Hanging the Curtains

summary: Miss 10 bis 15 cm über den Fensterrahmen ab. Markiere, wo du jeden Halter über den Fensterrahmen anbringen möchtest. Bohre mit einer Bohrerspitze, die kleiner als die Gardinenschrauben ist, in die Markierungen. Schraube die Halter mit einem Schraubenzieher an die Wand.

document: So hoch solltest du die Halter anbringen. Deine Gardinen höher als die Fensterrahmen aufzuhängen lässt dein Erkerfenster größer aussehen. Markiere dein Maß mit einem Bleistift auf beiden Seiten jedes Fensters.   Mache dieses, ob du nun mehrere gerade Gardinenstangen oder eine einzelne Erkerfenster-Gardinenstange verwendest. Kümmere dich hierum nicht, falls du Spanngardinenstangen benutzt, Du kannst Spannstangen ohne Halter in deinen Fensterrahmen installieren. Halte die Halter einen nach dem anderen an die Wand und markiere an dieser, wo sich die Schraubenlöcher in den Haltern befinden. Du solltest in über jedem Fensterrahmen in deinem Erkerfenster zwei Halter haben, einen an jedem Ende. Benutze die Höhenmarkierungen, die du zuvor gemacht hast, um sicherzustellen, dass alle Halter auf derselben Höhe sind. Mache die Löcher tief genug, dass die Schrauben ganz in die Wand hineinkommen. Achte darauf, dass du keine Bohrerspitze benutzt, die größer als die Gardinenschrauben ist, sonst sitzen die Schrauben in der Wand locker. Halte die Halter so an die Wand, dass die Schraubenlöcher an den Bohrlöchern ausgerichtet sind, die du gemacht hast, Befestige dann die Schrauben in den Löchern, bis die Halter fest an der Wand sitzen.  Falls du eine schwere Gardinenstange benutzt, die Wandanker enthält, hämmere die Wandanker in die Löcher, bevor du die Schrauben hineinschraubst.

english_section_name: Installing the Curtain Brackets


summary: Öffne Safari auf deinem iPhone oder iPad. Navigiere auf eine Webseite zur Erstellung von Umfragen. Tippe deine Frage für die Umfrage in das Feld "Tippe hier deine Frage ein" ein. Tippe mögliche Antworten in die angegebenen Felder ein. Tippe auf Kostenlose Umfrage erstellen. Kopiere den ersten Link. Füge die URL in eine Discord-Nachricht oder einen Discord-Kanal ein. Überprüfe die Ergebnisse.

document: Sein Icon ist blauweiß und zeigt einen Kompass, du findest es auf dem Homescreen. Beliebte Seiten sind https://Poll-maker.com und https://Strawpoll.me. In diesem Beispiel werden wir Poll-maker.com nutzen, auch wenn die Anleitung für die meisten Webseiten ähnlich ist. Wenn deine Umfrage bspw. eine Wahl zwischen drei Farben ist, dann nenne jede Farbe in einem eigenen Feld.  Gib für eine Ja/Nein-Umfrage einfach Ja und Nein in die leeren Felder ein. Wenn dir der Platz für Antworten ausgeht, tippe auf Antwort hinzufügen, um weitere Felder hinzuzufügen. Dies blendet zwei Links ein - der erste ist ein Link auf die Umfrage, der zweite ein Link auf die Ergebnisse. Tippe dafür lange auf die URL und dann auf Alles auswählen. Tippe dann auf Kopieren. Öffne zum Einfügen der URL eine Nachricht oder einen Kanal, tippe lange in das Textfeld und dann auf Einfügen. Vergiss nicht, ein paar Informationen mit dem Link zu senden, bspw. den Grund für die Erstellung der Umfrage. Kehre zurück zu Safari, um auf den zweiten Link (der mit der Beschriftung "Ergebnisse") zuzugreifen. Kopiere den Link aus dem zweiten Feld, wie du es mit dem Link für die Umfrage gemacht hast, und füge ihn dann in die Adressleiste oben in Safari ein.

english_section_name: Using a Poll-making Tool

summary: Navigiere auf deinem iPhone oder iPad auf https://botlist.co/bots/2520-poll-bot. Tippe unter der Überschrift "Diesen Bot bekommen auf" auf Discord. Melde dich in deinem Discord Account an. Wähle einen Server. Tippe auf Autorisieren. Tippe auf Ich bin kein Roboter. Öffne Discord. Tippe auf den Server, auf dem du Poll Bot installiert hast. Tippe auf den Kanal, in dem du die Frage für die Umfrage stellen möchtest. Füge Poll Bot dem Kanal hinzu. Erstelle eine neue informelle Umfrage. Erstelle eine Reaktions-Umfrage.

document: Dies bringt dich auf die Startseite für einen Discord Bot namens Poll Bot. Dieser kostenlose Bot ermöglicht dir das schnelle Erstellen von Reaktionen und informellen Abstimmungen mit einfachen Textbefehlen. Dies leitet dich weiter auf die Anmeldeseite von Discord. Gib die E-Mail-Adresse und das Passwort ein, mit dem du auf Discord zugreifst, und tippe dann auf Anmelden. Tippe auf das Dropdown-Menü unter der Überschrift "Einem Server einen Bot hinzufügen" und wähle dann den Server aus, auf dem du eine Umfrage erstellen möchtest.  Der Poll Bot wird jetzt auf deinem Discord-Server installiert. Jetzt wird der Rest der Schritte in der Discord App stattfinden. Du findest das blauweiße Icon auf dem Homescreen, es zeigt einen Game Controller. Server werden links auf dem Bildschirm angezeigt. Dies öffnet den Inhalt dieses Kanals. So geht's:  Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Namen des Kanals. Tippe unter "Einstellungen" auf Berechtigungen. Tippe auf Mitglied hinzufügen. Wähle Poll Bot aus. Aktiviere in den Berechtigungen Nachrichten lesen und Nachrichten senden. Tippe auf den Zurück-Button, bis du wieder im Kanal bist. Mit dieser Art Umfrage kannst du so viele mögliche Antworten eingeben, wie du möchtest. Wenn du die Benutzer lieber mit Emoji-Reaktionen abstimmen lassen möchtest, bspw. wenn du eine Ja/Nein-Frage stellst, dann springe zum nächsten Schritt.  Tippe +strawpoll# in das Textfeld ein. Ersetze “#” durch die Anzahl der möglichen Antworten für deine Umfrage. Wenn du bspw. eine Umfrage mit den möglichen Antworten Rot, Grün oder Blau erstellen möchtest, tippe +strawpoll3 ein. Tippe auf Senden. Tippe die Frage für deine Umfrage ein und tippe auf Senden. Tippe die erste mögliche Antwort ein und tippe auf Senden. Gib alle möglichen Antworten so ein wie bei der ersten. Wenn du fertig bist, teilt Poll Bot eine URL auf eine Umfrage. Teile die URL mit allen, die an der Umfrage teilnehmen sollen. Die Benutzer können unter dieser Adresse für ihre Lieblingsoption abstimmen. Mit dieser Art Umfrage können die Benutzer durch Emoji-Reaktionen abstimmen. So richtest du eine mit Poll Bot ein:  Tippe +poll [deine Frage] ein. Ersetze “[deine Frage]” durch die Frage für die Umfrage. Tippe auf Senden. Poll Bot antwortet mit drei verschiedenen Emoji-Reaktionen. Die Mitglieder können bei dieser Umfrage abstimmen, indem sie mit einer dieser Reaktionen auf die Umfrage reagieren. Zähle die Reaktionen zusammen, um den Gewinner der Umfrage zu bestimmen.

english_section_name: Using Poll Bot

summary: Öffne Discord. Tippe auf den Server, dem du beitreten möchtest. Tippe oben auf dem Bildschirm, neben dem Namen des Servers, auf ⋯. Tippe auf Kanal erstellen. Tippe einen Namen für die Umfrage ein. Tippe auf Erstellen. Passe die Berechtigungen für den Kanal an. Tippe die Frage für deine Umfrage in den Kanal ein. Sage den Leuten, dass sie abstimmen sollen.

document: Das Icon der App zeigt einen weißen Game Controller auf blauem oder violettem Hintergrund. Du findest es normalerweise auf dem Homescreen. Die Server werden links auf dem Bildschirm angezeigt.  Du solltest einen separaten Kanal nur für die Umfrage erstellen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies ist der Name des Kanals in der Liste der Server. Du solltest ihm einen Namen geben, der mit der Frage zu tun hat, die du stellen wirst.  Gehe in den Kanal, indem du in der Liste auf seinen Namen tippst. Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Namen des Kanals. Tippe auf Berechtigungen. Wähle @everyone. Aktiviere alle folgenden Einträge: Nachrichten lesen, Nachrichtenverlauf lesen und Reaktionen hinzufügen. Tippe neben den restlichen Berechtigungen auf das X. Kehre anschließend zurück in den Kanal. Du musst eine Frage sowie eine Anleitung zum Abstimmen eingeben. Hier ist ein Beispiel: Magst du Pepperoni auf deiner Pizza? Reagiere mit dem Smiley, wenn ja, oder mit dem wütenden Gesicht, wenn nein. Nachdem du nun deine Frage eingerichtet und allen die richtigen Berechtigungen erteilt hast, tippe etwas in einen anderen Kanal ein oder sende direkte Nachrichten, um jeden über die Umfrage zu informieren. Sobald jeder abgestimmt hat, kannst du die Stimmen leicht zählen, indem du die Anzahl der Reaktionen zählst.

english_section_name: Using Reactions in a Poll Channel


summary: Entferne so schnell wie möglich den Stachel. Wasch den Bereich mit Seife und kaltem Wasser. Achte auf Anzeichen einer allergischen Reaktion. Ruf den Notarzt, wenn du eine allergische Reaktion hast.

document: Sobald du gestochen wirst, musst du den Stachel aus deiner Haut ziehen. Das ist das Wichtigste, das du tun kannst! Manche Menschen empfehlen, den Stachel mit einer Plastikkarte wie deiner Bankkarte raus zu kratzen, anstatt ihn rauszuziehen, aber so entfernst du ihn wahrscheinlich viel langsamer. Einige Wissenschaftler glauben nicht, dass das überhaupt stimmt, und denken, dass es am besten ist, den Stachel so schnell wie möglich zu entfernen. Zieh ihn wenn möglich mit deinen Fingernägeln raus. Ansonsten kannst du eine Pinzette oder etwas anders nehmen, das du gerade zur Hand hast. Das kalte Wasser wirkt beruhigend und die Seife entfernt den restlichen Schmutz oder Giftstoff. Seife den Bereich gut ein und spül ihn dann gründlich ab. Selbst wenn du schon in der Vergangenheit von einer Biene gestochen wurdest, ohne dass es ein Problem gab, solltest du auf Anzeichen einer allergischen Reaktion achten. Allergien können sich mit der Zeit entwickeln oder schlimmer werden. Eine starke Reaktion (Anaphylaxie) kann lebensbedrohlich sein. Achte auf folgende Anzeichen für Anaphylaxie:  Probleme beim Atmen oder Keuchen Ein Anschwellen der Lippen, Zunge, des Gesichts oder Halses  Schwindel, Ohnmacht oder ein Absinken des Blutdrucks Eine Reaktion der Haut wie Ausschlag, Rötung, Juckreiz oder Blässe Ein schneller, schwacher Puls Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall Unruhe und Angstzustände Wenn du eines der oben genannten Symptome hast, dann ruf sofort den Notarzt. Während du auf Hilfe wartest (oder auf dem Weg ins Krankenhaus bist), nimm ein Antihistaminikum. Wenn du einen EpiPen hast,  verwende diesen. Wenn du behandelt wurdest, solltest du deinen Arzt nach einem Rezept für einen EpiPen fragen – das ist eine Injektion mit Epinephrin, die du bei einer weiteren Reaktion anwenden kannst.

english_section_name: Taking Immediate Steps

summary: Kühle den Bereich des Stiches. Hebe deinen Arm oder das Bein an. Stell aus Backnatron eine Paste her. Trage Honig auf den Stich auf. Verteil Zahnpaste auf dem Stich. Tupfe Apfelessig auf den Stich.

document: Halte die Stelle unter kaltes Wasser oder kühle sie mit Eis oder einem Eisbeutel. Wickle das Eis in ein Handtuch, anstatt es direkt auf deine Haut zu legen. Mach das für 20 Minuten. Wende wieder Eis an, wenn die Stelle später erneut schmerzt. Wenn du in den Arm oder das Bein gestochen wurdest, dann hebe die Gliedmaße an. Lege deinen Fuß auf Kissen, so dass er über der Höhe deines Herzens ist. Lege deinen Arm auf etwas, so dass er über der Höhe deines Herzens liegt. Das hilft bei Schmerzen und Schwellungen. Vermische Backnatron mit Wasser, trage die Paste auf und lass sie trocknen. Wenn das schnell geschieht, kann sie den Giftstoff herausziehen. Zudem hilft sie gegen Schmerzen und Schwellungen. Gib einen Esslöffel Backnatron in eine Schale und füge Wasser hinzu, bis es eine dicke Paste ergibt. Du kannst auch eine Paste aus Backnatron, Essig und Weichmacher für Fleisch herstellen und auf den Stich auftragen. Gib Essig zu einem Esslöffel Backnatron hinzu, bis es eine Paste ergibt, und füge dann eine Prise Weichmacher für Fleisch hinzu. Tupfe mit deinem Finger oder einem Wattebausch etwas Honig auf den Stich. Honig wird schon lange traditionell wegen seiner antiseptischen Wirkung eingesetzt. Verwende Honig, der so rein wie möglich ist, am besten 100% Honig ohne Konservierngsstoffe, da dieser die beste Wirkung hat. Trage etwas Zahnpasta auf dem schmerzenden Bereich auf. Es kann sich wie ein Kribbeln anfühlen, das den Juckreiz des Stiches lindert. Trage sie so oft auf, wie du willst. Natürliche Zahnpaste könnte besser als normale funktionieren, aber du kannst es mit beiden versuchen. Befeuchte einen Wattebausch mit Apfelessig und halte ihn auf den Stich. Das könnte kurzzeitig brennen, aber dann die Schmerzen lindern.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Trage Hydrocortison-Creme auf. Trage eine Galmeilotion auf. Nimm ein Antihistaminikum in Tablettenform, wenn der Stich juckt.

document: Lindere die Schmerzen mit einem rezeptfreien Schmerzmittel aus der Apotheke, zum Beispiel Ibuprofen oder Paracetamol. Frag deinen Arzt oder Apotheker, welches das beste Medikament für dich ist, wenn du gesundheitliche Probleme, vor allem Leber- oder Nierenprobleme, hast. Nimm das Medikament, wie auf der Verpackung oder von deinem Arzt vorgegeben. Trage eine Hydrocortison-Creme oder eine andere Kortikosteroide-Creme auf den roten, geschwollenen Bereich auf. Das kann den Schmerz und die Entzündung lindern. Trage sie so auf, wie auf der Verpackung angegeben. Wenn nötig kannst du sie nach vier Stunden erneut auftragen. Eine Galmeilotion kann bei Bienenstichen genauso helfen wie bei einem Hautausschlag durch Giftefeu. Trage etwas davon mit einem Wattebausch auf den Stich auf. Benutze sie so, wie auf der Verpackung angegeben. Calamine lotion with analgesic (e.g. Caladryl), may be especially effective. Wenn nötig kannst du sie nach vier Stunden erneut auftragen. Nimm ein orales Antihistaminikum, zum Beispiel Diphenydramin oder Chlorphenamin, die unter verschiedenen Handelsnamen erhältlich sind. Verwende es, wie es auf der Verpackung oder von deinem Arzt oder Apotheker vorgegeben wird. Es kann den Juckreiz lindern. Diese Tabletten können dich sehr müde machen. Wenn du fahren oder zur Arbeit musst, dann musst du vor der Einnahme wissen, welche Wirkung sie auf dich haben.

english_section_name: Using Medications


summary: Halte nach Gelegenheiten Ausschau, deine Talente und Interessen zu pflegen. Verwende deine Leidenschaft, um mit anderen in Verbindung zu treten. Gib auf dich Acht. Experimentiere mit Routinen und kleinen Änderungen. Erhalte eine Ausbildung. Gehe eine fürsorgliche Beziehung ein. Suche nach Gelegenheiten zu arbeiten oder ehrenamtlich tätig zu sein.

document: Wenn du erst einmal weißt, was dich leidenschaftlich und glücklich macht, halte nach Jobs und ehrenamtlichen Stellen Ausschau. Wenn du zum Beispiel erkennst, dass du immer gerne mit deinen Großeltern gesprochen hast, kannst du versuchen, in irgendeiner Form bei einer Organisation zu arbeiten, die ältere Menschen unterstützt. Oder wenn du ein Interesse an Videospielen hast, kannst du nachforschen, wie du ein Programmierer oder Spieleentwickler werden könntest. Halte nach Gelegenheiten Ausschau, die dich auf lange Sicht glücklich machen werden. Frage dich selbst, wo du dich in fünf oder zehn Jahren siehst. Entscheide dann, ob ein Stellenangebot oder eine Möglichkeit, ehrenamtlich zu arbeiten, in dieses Bild hineinpassen. Dich selbst zu entdecken ist ein wichtiger Teil davon, erwachsen zu werden und ein eigenes Leben zu erschaffen, du musst aber auch andere einbeziehen. Studien haben gezeigt, dass, wenn du dich mit anderen über deine Leidenschaften vernetzt, deine Leidenschaften unterstützt und erweitert werden. Ganz egal, was deine Leidenschaften sind, kannst du vor Ort oder im Internet Gemeinschaften finden, die dir ermöglichen, dich voll und ganz auf deine Interessen zu konzentrieren. Wenn du zum Beispiel motiviert bist, Holzarbeiten zu machen, könntest du nach einer örtlichen Gruppe suchen, die sich trifft, um sich eine Werkstatt zu teilen. Sie können dir unter Umständen Ratschläge geben, wie du deine Fähigkeiten verfeinern kannst, und vielleicht sogar Möglichkeiten nennen, wie du deine Arbeit verkaufen kannst. Es gehört zum Erwachsenwerden dazu, Strategien zur Selbstsorge zu entwickeln.  Das bedeutet, in der Lage zu sein, dich selbst zu respektieren und deine emotionalen und körperlichen Bedürfnisse zu handhaben. Auf diese Weise wirst du nicht übermäßig von anderen abhängig sein. Du solltest dich zum Beispiel gesund ernähren, eine gute körperliche Verfassung aufrechterhalten, ausreichend Ruhe bekommen und respektvolle Beziehungen eingehen. Du wirst auch lernen müssen, mit deinen eigenen Wünschen umzugehen und glücklich zu sein, ohne Leute zu stören, die lieber in Ruhe gelassen werden wollen. Wenn du zum Beispiel das Bedürfnis verspürst, die Beziehung zu einem Familienmitglied wiederherzustellen, aber abgewiesen wirst, wirst du lernen müssen, weiterzumachen, ohne dass dieses Bedürfnis erfüllt wird. Erschaffe einen Tagesablauf, auch wenn es nur ein paar einfache Handlungen sind, wie nach dem Aufwachen zu duschen oder dein Frühstück selber zu machen. Manchmal kann sich das Leben überwältigend anfühlen, wenn man versucht, alles auf einmal zu verändern. Beginne mit jenen Teilen deines Lebens, über die du offensichtlich am meisten Kontrolle hast. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, die Möbel in deiner Wohnung umzustellen, deine Frisur oder Kleidung zu ändern oder dir einfach angewöhnen, jeden Tag einen Spaziergang in der Nachbarschaft zu machen. Wenn du mehr Struktur haben möchtest, dann setze dich hin und schreibe alles auf, was du vorhast am nächsten Tag zu machen, und die Zeit, zu der du es fertig haben möchtest. Das wird dir ein Gefühl der Kontrolle über die Veränderungen in deinem Leben geben. Die richtige Art von Ausbildung kann dein Leben in vielen Bereichen verbessern. Du könntest mehr Geld verdienen, mehr über dich selbst lernen, dein soziales Netzwerk erweitern und mehr Verständnis für andere bekommen. Es stehen dir zahlreiche Bildungsgrade und -chancen zur Verfügung. Wähle ein Programm basierend auf deinen Interessen, deinen Finanzen und deiner Festlegung auf einen Bildungsgang. Du könntest zum Beispiel einen Ausbildungsweg wählen, um ein Handwerk zu erlernen, einen Berufsabschluss zu bekommen, einen Bachelorabschluss in einem Feld deiner Wahl zu erhalten oder sogar eine Hochschule besuchen. Sei es, dass du auf der Suche nach einer Liebesbeziehung bist oder nach einer freundschaftlichen, die auf gegenseitigem Respekt beruht, Beziehungen können dein Leben reicher machen. Baue eine stabile Beziehung auf durch offene Kommunikation, Ehrlichkeit und Hingabe. Eine bedeutsame Beziehung wird nicht über Nacht entstehen. Investiere in die Beziehung, indem du dich durch Meinungsverschiedenheiten und holprige Zeiten durcharbeitest, was zeigt, dass du dich in einer reifen Beziehung befindest. Sorge dafür, dass du für die andere Person erreichbar bist. Wenn du nur für den anderen da bist, wenn es für dich gelegen kommt, macht die Beziehung dich nicht zu einer stärkeren Person, noch ist es gesund für die andere Person. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du irgendwie deinen Lebensunterhalt bestreiten müssen. Finde eine Arbeit, die dich herausfordert, erfüllt und dir gefällt. Verstehe, dass du vielleicht mehrere Jobs ausprobieren musst, bevor du den findest, bei dem du eine Verbindung finden kannst. Wenn du nicht nach einer Arbeit suchst, wirst du dennoch etwas finden müssen, mit dem du sinnvoll deine Zeit verbringen kannst. Suche nach Gelegenheiten, ehrenamtlich in deiner Gemeinde zu arbeiten. Das Ehrenamt ist eine großartige Möglichkeit, mehr über dich selbst zu lernen, über die Menschen in deiner Gemeinde, die Hilfe brauchen, und ein paar Fähigkeiten zu erwerben. Es kann bewirken, dass du dich erfüllt fühlst, und deine sozialen Kompetenzen verbessern.

english_section_name: Changing Your Life

summary: Erkenne deine Talente. Erkenne, dass dein Leben einzigartig ist. Finde heraus, für was du eine Leidenschaft hast. Denke darüber nach, was dich glücklich macht. Werde unabhängig. Triff deine eigenen Entscheidungen.

document: Wenn du dich unzulänglich oder unreif fühlst, stammt das wahrscheinlich daher, dass du deine wahren Talente nicht ausfindig machst und ihnen nachgehst. Es gehört zum Erwachsenwerden in diesem Sinne dazu, eine gewisse Unabhängigkeit zu erreichen.  Beginne, indem du verschiedene Arbeitsstellen oder Aktivitäten ausprobierst, um herauszufinden, worin du von Natur aus geschickt bist. Du könntest zum Beispiel ehrenamtlich in einem Krankenhaus arbeiten und feststellen, dass du gut darin bist, mit Menschen zu arbeiten oder mit schwierigen Situationen umzugehen. Das könnte dich wiederum dazu führen, einen Beruf zu wählen, bei dem du mit Menschen zu tun hast. Studien legen nahe, dass jene Menschen, die am glücklichsten sind, ihre natürlichen Talente finden und ihnen nachgehen. Das ist wichtiger, als einen Beruf deswegen zu wählen, weil er angesehen ist oder ein hohes Einkommen bietet. Da zwei Menschen nie exakt den selben Lebenspfad verfolgen, ist deine eigene Entwicklung als Person einzigartig. Es kann schwierig sein, das zu würdigen, da Menschen in Gemeinschaften und Gesellschaften leben, die oft Erwartungen stellen oder altersassoziierte Meilensteine haben. Deine Gesellschaft erwartet vielleicht von dir, dass du Bildung erhältst, eine Arbeit findest und eine Familie gründest, in dieser Reihenfolge. Oder man könnte von dir erwarten, dass du dich um ein anderes Familienmitglied kümmerst, bevor du deinen eigenen Start ins Leben machst. Es kann schwer sein zu wissen, was du machen sollst, wenn die sozialen Erwartungen in Konflikt stehen mit dem, was du gerne mit deinem Leben machen würdest. Denke daran, dass die Forschung zeigt, dass nicht unbedingt jene am glücklichsten mit ihrem Leben sind, die ihren beruflichen Weg wegen seines Ansehens gewählt haben. Entdecke, welche Aktivitäten, Menschen oder Dinge bewirken, dass du mit Enthusiasmus und Leidenschaft handelst. Das wird dir helfen, dich in deinem täglichen Leben unabhängiger und kompetenter zu fühlen. Vermeide, aus einem Impuls heraus zu handeln. Mache dir stattdessen Gedanken darüber, wodurch du schon jetzt motiviert wirst, und lerne, diese Fähigkeiten einzusetzen. Du kannst zum Beispiel erkennen, dass du leidenschaftlich gerne anderen etwas beibringst. Nutze dieses Wissen, um nach Möglichkeiten Ausschau zu halten, von dieser Begeisterung Gebrauch zu machen. Du könntest Klassenkameraden Nachhilfe geben, in einer Schule unterrichten oder eine Ausbildung zum Lehrer anfangen. Beginne damit, eine Liste mit so vielen glücklichen Situation zu machen, wie dir nur einfallen. Schreibe so viele Details zu diesen Ereignissen auf, wie du dir in Erinnerung rufen kannst. Eine Liste wird dir helfen herauszubekommen, was es in diesen Situationen war, das dich glücklich oder energiegeladen gemacht hat. Du bemerkst vielleicht, dass du mit denselben Leuten zusammen warst. Oder du findest heraus, dass du Spaß daran hast, Herausforderungen zu meistern. Da unterschiedliche Sachen verschiedene Menschen glücklich machen, ist es wichtig zu wissen, was du gerne magst. Deine Liste kann zum Beispiel Dinge enthalten wie Videospiele spielen, Schlagzeug spielen oder Malen. Das könnte dich dazu bringen zu bemerken, dass du am glücklichsten bist, wenn du mit deinen Händen arbeitest. Das ist besonders wahr, wenn du ein junger Erwachsener bist und dich darauf verlässt, dass deine Eltern dich unterstützen. Unternimm Schritte, dich selbst um dich und deine Bedürfnisse zu kümmern. Das könnte bedeuten, dir eine Arbeit zu suchen, um für dich selbst aufzukommen. Oder, wenn du feststellst, dass du einsam bist, dann plane Zeit mit Freunden ein, um etwas Gesellschaft zu haben.  Vermeide es, dich darauf zu verlassen, dass andere für dich sorgen und sich um deine Bedürfnisse kümmern. Es gehört zum Erwachsenwerden dazu zu erkennen, dass du derjenige bist, der für dich verantwortlich ist. Wenn du einmal deinen Lebensunterhalt selber bestreitest, wird es leichter werden, deine eigenen Entscheidungen zu treffen und zu ihnen zu stehen. Während du heranwächst, werden oft andere alle Entscheidungen für dich treffen, seien es große oder kleine. Teil davon, ein eigenständiger Mensch zu werden, ist darauf hinzuarbeiten, eigene Entscheidungen zu fällen. Du kannst mit kleineren Entscheidungen beginnen, wie welche Fächer du in der Schule besuchen möchtest oder wo du essen möchtest. Schritt für Schritt gehst du dazu über, größere Entscheidungen in deinem Leben selber zu treffen. Wenn du zum Beispiel mit deiner Arbeit unglücklich bist, kannst du entscheiden, sie aufzugeben oder einen anderen Beruf zu wählen. Oder wenn du genug davon hast, bei deinen Eltern oder mit einem Mitbewohner zusammen zu leben, kannst du entscheiden, alleine in eine andere Wohnung zu ziehen.

english_section_name: Discovering Yourself


summary: Rauche deine Zigarette.

document: Du kannst eine neue Zigarette drehen, wann immer du rauchen willst oder du kannst einige Zigaretten im Voraus drehen, so dass du die Arbeit nicht in dem Moment machen musst, in dem du gerne rauchen möchtest. Manche Leute finden das Drehen von Hand eine nützliche Methode, um ihren Zigarettenkonsum zu limitieren – es ist schwieriger, Kette zu rauchen, wenn du zum Drehen jeder Zigarette mehrere Minuten brauchst.

english_section_name: Finishing the Cigarette

summary: Suche dir dein Zigarettenpapier aus. Kaufe losen Tabak. Lege eine Seite deines Papers zwischen deinen Daumen und Mittelfinger.

document: Du kannst dünnes Reis- oder Flachs/Hanfpapier in einer Standard oder Long-Größe verwenden. Du musst dein Papier vielleicht auf die richtige Größe abreißen; breit und quadratisch ist eine solide, gerade Form für den Anfang. Du kannst Zigarettenpapier online kaufen, aber auch in Tankstellen, Kiosken und Tabakgeschäften.  Sieh dich nach Zigarettenpapier um, die langsam und gleichmäßig abbrennen. Sie sollten auch möglichst wenige chemische Zusätze enthalten, da manche Chemikalien einen schlechten Geschmack verursachen. Du könntest Marken wie OCB Organic Hemp oder Job probieren. Wenn du vorhast, dein Zigarettenpapier bei dir zu tragen, solltest du dir eine Drehbox besorgen. Lege deine Papers in diese Metallschachtel, um zu vermeiden, dass sie zerknittern oder zerreißen. Du kannst eine Schachtel aus einer leeren Kaugummi- oder Minzbonbondose improvisieren. Trage immer zusätzliches Zigarettenpapier bei dir. Gummierte Streifen, die du von einem extra Blatt abgerissen hast, eignen sich super, um Risse und Löcher zu flicken. In deinem örtlichen Tabakladen wirst du eine große Auswahl finden, aber du kannst einen einfachen Drehtabak auch in manchen Lebensmittel- und Spirituosenläden finden. Halte Ausschau nach einem Tabak, der wenige chemische Zusätze enthält. Du kannst je nach deinem Geschmack puren Tabak oder Tabak mit Aroma kaufen.  Ziehe beliebte Marken wie American Spirit oder Drum Tabak in Betracht. Überlege dir, Nelkenzigaretten oder Kreteks zu drehen. Dazu brauchst du nur zerstampfte Gewürznelken mit deinem Tabak zu vermischen. Nelkenzigaretten enthalten normalerweise ein Verhältnis von 60 bis 70 % Tabak zu 30 bis 40 % Nelken.   Manche Leute drehen ihre Zigaretten mit Pfeifentabak. Das kannst du gerne machen, aber denke daran, dass Pfeifentabak normalerweise länger und nasser ist als Feinschnitttabak. Deshalb kann es sein, dass er zu dicht gestopft wird und in einer Zigarette nicht so gut brennt. Wenn du Pfeifentabak verwenden möchtest, dann probiere, ihn vor dem Drehen feiner zu schneiden und austrocknen zu lassen. Halte das Papier mit deinem Zeigefinger an der Falte. Nimm deine andere Hand, um das Papier zu einer gefalteten, offenen Rinne zu formen. Halte es ruhig, so dass du keinen Tabak verschüttest. Der Zeigefinger in der Falte dient dazu, das Papier zu stabilisieren, während du den Tabak hinein gibst und er verhindert auch, dass der Tabak am Ende herausfällt. Das Ende wird die Spitze der Zigarette werden – der Teil, den du anzündest.

english_section_name: Forming the Cigarette

summary: Lege den Filter ein oder lasse Platz dafür. Halte beide Enden des Papiers fest. Lege deine Mittelfinger zur Stütze entlang der Hinterseite des Papiers.

document: Wenn du planst, einen Filter zu verwenden, kannst du ihn entweder jetzt einlegen oder einen tabakfreien Raum lassen, um ihn später hineinzustecken. Mache den Raum genauso lang wie der Filter ist. Du hast mehrere Optionen für den Filter:  Kaufe einen Beutel mit frischen Zigarettenfiltern aus Zellulose. Du kannst diese online oder in Tabak- und Rauchwarenläden finden. Das sind mehr oder weniger die gleichen Filter, die du in einer gekauften Zigarette vorfinden würdest.    Entferne den Filter von einer gekauften Zigarette. Wenn du gekaufte Filterzigaretten hast und diese nicht rauchen willst oder wenn du das Drehen nur üben willst, dann kannst du das Papier vorsichtig auseinanderreißen und den Filter entfernen. Lege diesen Filter in deine gerollte Zigarette. Mache deinen eigenen groben Filter: Reiße ein dünnes Stück von einer Karteikarte oder Visitenkarte. Falte es dreimal zu einer Plissee-Falte zusammen und drehe den Rest des ungefalteten Filters um die Falte. Es sollte aussehen wie ein umkreistes “W”. Achte darauf, dass der gefaltete Filter gut in die Zigarette passt – du musst ihn vielleicht mehrmals anpassen. Denke auch daran, dass so ein selbstgemachter Filter nur die gröbsten Rauchpartikel von deiner Lunge fernhalten wird. Wenn die Zigarette voll mit Tabak ist, ist sie zum drehen fertig. Halte das Papier weiter in derselben Hand, aber nimm jetzt das andere Ende auf die gleiche Weise, zwischen deinen Mittelfinger und Daumen. Hebe deinen stabilisierenden Zeigefinger vom Papier – du brauchst ihn nicht länger zur Stütze. Das Papier sollte jetzt zwischen Daumen und Mittelfinger beider Hände liegen. Der Tabak sollte gleichmäßig verteilt sein, außer ganz am Ende, wo dein Zeigefinger war. Deine Finger sollten eine relativ gerade Linie von einem Ende der Zigarette zum anderen bilden. Nimm deine Daumen, um die ungedrehte Zigarette leicht unter der Unterseite deiner Mittelfinger zu halten. Die Form deiner Finger sollte die Form einer Zigarette andeuten.

english_section_name: Rolling the Cigarette by Hand

summary: Erwäge, einen Zigarettenroller zu verwenden

document: . Dieses einfache arbeitssparende Gerät macht es viel leichter, Joints und Zigaretten zu drehen, wenn du nicht geschickt genug bist, um es von Hand zu machen.  Kaufe einen Zigarettenroller online oder in einem Tabakladen. Folge diesen Schritten, um den Roller zu verwenden:

english_section_name: Using a Cigarette Roller


summary: Schneide den Rest des Deckels auseinander, um das zweite Stockwerk zu machen. Klebe das Zwischengeschoss in die Mitte des Schuhkartons. Verwende zusätzliche Pappe, um weitere Wände zu machen, wenn du möchtest. Zeichne die Umrisse von Fenstern und Türen, wenn du willst. Schneide die Fenster und Türen mit einem Bastelmesser aus.

document: Stelle das Haus auf den Rest des Deckels. Ziehe die Unterseite des Hauses mit einem Stift nach und hebe das Haus hoch. Schneide das entstandene Dreieck mit einer Schere oder einem Bastelmesser aus.  Versuche mindestens 2 Wände aus dem Deckel einzubauen. So entstehen Laschen, die es erleichtern den Boden anzubringen. Wenn der Rest nicht groß genug ist, dann verwende ein anderes Stück Pappe. Müsliverpackungen eignen sich gut dafür. Lege den rechteckigen Boden in die Schuhschachtel. Sorge dafür, dass der Boden gerade ist, und klebe die zwei Klappen des Zwischenbodens dann an die Schachtel.  Verwende ein Stück Klebeband, um das andere Ende des Bodens an der Schachtel zu befestigen. Wenn du keine Klappen drangelassen hast, bringst du die Klebestreifen an den zwei schmalen Kanten und der einen langen Kanten an und schiebst den Boden dann in die Schachtel. Drücke die Klebestreifen an die Wände. Zeichne ein Rechteck mit der Höhe und Tiefe, die der Raum haben soll, auf ein Stück Pappe. Schneide das Rechteck aus und bringe ein Stück Klebeband an der Oberseite, der Unterseite und den Seitenrändern an. Schiebe den Raumteiler in den Raum  und drücke die Klebestreifen an die Decke, den Boden und die Rückseite.  Die Höhe des Rechteckes soll mit der Höhe des Raumes übereinstimmen. Die Breite des Rechteckes soll mit der Tiefe der Schachtel übereinstimmen. Mache nicht mehr als einen Raumteiler pro Geschoss, sonst werden die Räume zu schmal. Es wäre am besten, sie in die Innenseite der Schachtel zu machen, weil du dann sicher sein kannst, dass der Boden und die Raumteiler nicht in die Quere kommen. Wenn das zu schwierig für dich ist, drehst du die Schachtel um und zeichnest die Fenster und Türen auf die Rückseite.  Verwende etwas, das gut sichtbar ist, wie einen Kuli oder Marker. Um sie raffinierter aussehen zu lassen, kannst du die Fenster mit einem +-Muster versehen! Du kannst auf einer Schneidmatte arbeiten. Oder du stichst Löcher in die Ecken der Fenster und Türen, drehst die Schachtel um und verbindest die Löcher.  Wenn du ein Kind bist, dann lasse dir von einem Erwachsenen dabei helfen. Schneide die Türen nicht an einer der langen senkrechten Ränder aus.  So kannst du die Türen noch öffnen und schließen! Mache dir keine Sorgen, wenn du aus Versehen durch das Gitter im Fensterrahmen schneidest. Du kannst das später mit Stäben reparieren.

english_section_name: Adding Rooms, Windows, and Doors

summary: Finde einen Schuhkarton, den du verwenden kannst. Miss die Länge, Breite und Höhe der Schachtel. Schneide den Deckel der Länge nach ab und mache einen Streifen, der zu der Höhe der Schachtel passt. Schneide die lange Seitenwand des Deckels ab, lasse die kurzen Seitenwände aber dran. Falte den Streifen der Breite nach in die Hälfte, um eine V-Form zu bilden. Klebe das Dach an eine der schmalen Kanten der Schachtel. Verwende zusätzliche Pappe, um eine Rückwand für das Dach zu bauen, wenn du willst.

document: Die Größe, Form und Farbe des Schuhkartons ist nicht von Bedeutung. Am besten wäre es, wenn der Karton einen Deckel hat, wenn nicht ist das aber auch okay. Du wirst nur ein anderes Stück Pappe verwenden müssen, um das Dach und die Geschosse zu bauen.  Manche Schuhkartons haben Deckel, die an einer Seite befestigt sind, wie eine Klappe. Wenn das bei dir so ist, dann schneide den Deckel zuerst ab. In manchen Läden für Bastelbedarf kann man "Fotoboxen" kaufen, die eine ähnliche Form wie Schuhkartons haben. Sie eignen sich toll für Feenhäuser! Du wirst diese Maße brauchen, um das Dach, den Boden und die Wände zu bauen. Miss mit einem Lineal folgende Flächen und schreibe ihre Maße auf:  Länge: die längere Kante der Schachtel. Breite: die kürzere Kante der Schachtel. Tiefe: die Höhe der Schachtel von der Öffnung bis zum Boden. Nimm den Deckel ab und schneide ihn der Länge nach in die Hälfte, so lang wie du die Höhe der Schachtel gemessen hast. Du kannst den Deckel mit einer Schere abschneiden, mit einem Bastelmesser geht es aber auch. Wenn deine Schachtel zum Beispiel 10 cm hoch ist, dann schneidest du den Deckel so zu, dass er 10 cm breit ist. Der Deckel eines Schuhkartons ist dreidimensional, wie die Schachtel selber; er hat 2 kurze Seitenwände und 2 lange Seitenwände. Der Streifen, den du abschneidest, sollte 1 lange Wand und 2 kurze Wände haben. Schneide die Wand an einer der langen Seiten ab, lasse aber die 2 kurzen Wände an den Seiten. Die 2 kurzen Wände bilden kleine Klappen, die du verwenden kannst, um das Dach an der Oberseite der Schachtel anzubringen. Es ist egal welche Seite des Deckes (die Innen- oder die Außenseite) nach außen zeigt. Falte das Dach so, dass die schmalen Ränder gleich sind. Wenn du den Streifen gefaltet und geknickt hast, öffnest du ihn zu einer V-Form. Das ist das Dach. Stelle den Schuhkarton auf eine seiner schmalen Kanten. Stelle das Dach auf die Schachtel und klebe die Seitenklappen an die Seiten der Schachtel. Du kannst das Dach mit Kleber festkleben, wenn dir das lieber ist. Mit Heißkleber funktioniert es am besten, weil er schnell trocknet. Du kannst es auch mit gewöhnlichem Kleber machen, dann wirst du die Klappen aber mit Klebeband festkleben müssen, bis der Kleber getrocknet ist. Stelle das Haus auf dein Stück Pappe, sodass die Öffnung des Schuhkartons nach oben zeigt. Male rund um das Dach und schneide die dreieckige Form aus der Pappe aus. Klebe das Dreieck auf die Rückseite des Daches. Die Rückseite des Daches ist auf derselben Seite wie die Unterseite des Schuhkartons. Die Vorderseite des Daches ist auf derselben Seite wie die Öffnung.

english_section_name: Building the Base and Roof

summary: Bedecke die Außenseite des Hauses mit Papier, wenn du willst. Bemale die Außenseite des Feenhauses, wenn du kein Papier verwenden möchtest. Bemale die Innenseite des Hauses oder bedecke sie mit Papier, um es raffinierter zu gestalten. Bedecke die Böden mit hölzernen Bastelstäbchen, um sie realistisch aussehen zu lassen. Bringe ein paar Schindeln oder Stäbe an dem Dach an, um es realistisch aussehen zu lassen. Dekoriere die Fenster mit Vorhängen, Bordüren oder Bildern aus Zeitschriften. Verleihe den Türen mit Farbe und Türknöpfen den letzten Schliff.

document: Scrapbookingpapier eignet sich gut dafür, du kannst aber auch Geschenkpapier, Seidenpapier oder sogar Bastelpapier verwenden. Schneide das Papier so zu, dass es auf die Seiten der Schachtel passt, und klebe es dann mit einem Klebestift fest.  Wenn du eine Fotobox in einem Bastelladen gekauft hast, könnte sie bereits ein Muster auf der Außenseite haben. Wenn dir das Muster gefällt, kannst du diesen Schritt auslassen. Wenn du keinen Klebestift hast, kannst du mit einem Pinsel eine dünne Schicht Flüssigkleber auf den Karton auftragen. Acrylfarbe zum Basteln eignet sich am besten, du kannst aber auch Temperafarbe oder Posterfarbe verwenden. Du kannst das ganze Haus in einer einzigen Farbe bemalen oder nur Muster malen.  Wenn du eine Fotobox gekauft hast, könnte sie bereits eine Farbe auf der Außenseite haben. Wenn dir die Farbe gefällt, musst du sie nicht übermalen. Streue etwas Glitzer auf die Farbe, bevor die trocknet, um für einen Glitzereffekt zu sorgen! Sie zu bemalen wäre die einfachste Art das zu machen, du kannst aber auch Scrapbookpapier oder Geschenkpapier dafür verwenden. Wenn du Papier verwenden möchtest, misst du zuerst die Wände ab und schneidest das Papier dann auf diese Maße zu. Klebe das Papier mit einem Klebestift fest. Du kannst auch weißen Bastelkleber verwenden. Trage ihn mit einem Pinsel auf den Wänden auf und drücke das Papier darauf. Schneide die Bastelstäbchen auf die Tiefe das Hauses zu und klebe sie mit Heißkleber, weißem Schulkleber oder gewöhnlichem Kleber auf den Boden.  Bastelstäbchen haben gerundete Enden. Schneide sie an beiden Seiten ab! Du kannst auch hölzerne Rührstäbe verwenden. Eine weitere Möglichkeit ist Scrapbookpapier, das wie Holz aussieht. Sammle genug Hölzer, Moos oder Schuppen von Tannenzapfen, um das Dach zu bedecken, und klebe sie mit Heißkleber fest. Normaler Kleber oder weißer Schulkleber ist nicht zu empfehlen, weil er zu lange zum Trocknen braucht und die Einzelteile herabfallen werden.  Für eine rustikale Optik klebst du Holzstäbchen der Breite oder der Länge nach auf beide Seiten des Daches. Für eine natürliche Optik klebst du Moosbüschel fest. In der Blumenabteilung von Bastelläden wirst du Beutel mit Moos finden. Für eine traditionelle Optik klebst du die Schuppen von Tannenzapfen in sich überlappenden Reihen auf, wie die Schuppen eines Fisches. Beginne am unteren Rand und arbeite dich nach oben. Fülle die Fenster zunächst mit Papier oder Zellophan aus und stelle sie mit einem Rahmen fertig. Hier sind ein paar kreative Ideen für den Anfang:  Schneide Quadrate aus blauem oder durchsichtigem Zellophan aus und klebe es hinter die Fenster, um es wie Glas aussehen zu lassen. Klebe ein Bild aus einer Zeitschrift hinter das Fenster, wenn deine Feen eine schöne Aussicht haben sollen. Klebe Stöcke oder Bastelstäbchen rund um die Fenster, um den Fensterrahmen zu machen. Du kannst auch eine +-Form machen. Wenn du keine Stäbchen hast, kannst du stattdessen Moosgummi verwenden. Alternativ kannst du Farbe oder gemustertes Washi-Tape nehmen. Schneide kleine Rechtecke aus Stoffresten aus und klebe sie als Vorhänge an die Seiten der Fenster. Wenn du Türen gemacht hast, solltest du sie auch dekorieren! Gib ihnen einen Anstrich oder bedecke sie mit Scrapbookpapier. Wenn die Farbe oder der Kleber getrocknet ist, klebst du eine Perle auf eine Seite, um den Türknopf zu machen.

english_section_name: Decorating the House

summary: Erstelle Leitern aus Bastelstäbchen oder Zweigen. Verwende Muscheln oder Steine, um Fußwege zu machen. Verwende Garnrollen oder Weinkorken, um Tische und Stühle zu basteln. Verwende Streichholzschachteln oder Seifenschachteln, um andere Möbelstücke zu basteln. Verwende Gegenstände aus deinem Haushalt als Bettwäsche und Betttücher. Fertig.

document: Schneide 2 Stäbchen zu, die ein wenig Höher sind als das erste Stockwerk und ein paar kleinere Stäbchen, die ungefähr 2 cm lang sind. Lege die zwei langen Stäbe nebeneinander und klebe die kleineren Stäbchen dann dazwischen, um eine Leiter zu basteln. Mit Heißkleber funktioniert das am besten, du kannst aber auch gewöhnlichen Kleber verwenden. Stelle dein Feenhaus im Garten oder in einem größeren Deckel auf. Verwende kleine Muscheln oder Steine, um einen Pfad zu machen, der zum Feenhaus führt. Du kannst auch andere Gegenstände verwenden, zum Beispiel Knöpfe oder flache Murmeln/Dekoperlen. Wenn du ein größeres Tablett verwendest, könntest du es zuerst mit Erde füllen. Du kannst alte wiederverwerten oder sie in einem Bastelladen kaufen. Du kannst folgenderweise leicht Stühle und Tische machen:  Verwende Stoffreste oder Papier, um Tischtücher zu machen. Verwende Knöpfe oder Eicheldeckel als Geschirr. Fingerhüte eignen sich gut als Becher. Bemale Korken in Pilzform wie Giftpilze! Verwende Moosbüschel als Sitzkissen. Besorge ein paar kleine Pappschachteln wie Seifenschachteln oder Streichholzschachteln. Bemale sie oder bedecke sie mit Papier und dekoriere sie dann, um sie wie Kommoden, Öfen oder andere Möbel aussehen zu lassen.  Male mit Markern Details darauf, zum Beispiel Schubladen oder Backofentüren. Klebe Perlen auf, um Knöpfe oder Griffe zu machen. Du kannst auch Reißnägel verwenden. Knöpfe eignen sich gut als Flammen auf dem Herd. Klebe Perlen auf die Unterseite einer Streichholzschachtel, um ein kleines Bett zu basteln. Hier musst du dich in eine Fee hineindenken und klein denken. Stelle dir vor, du wärst nur ein paar Zentimeter groß, und sieh dich um. Was für einen Gegenstand würdest du als Spüle oder Bettwäsche verwenden? Zum Beispiel:  Verwende Moosbüschel, um Dinge wie Kissen oder Polster zu machen. Schneide Rechtecke aus Stoffresten oder alten T-Shirts aus, um Betttücher und Bettwäsche zu machen. Verwende Flaschenkappen oder größere Muscheln als Waschbecken oder Spülen.

english_section_name: Furnishing the House


summary: Geh in den Google Play Store! Lade Apps aus anderen Quellen herunter! Übertrage Musik, Videos und Bilder von deinem Computer! Lade Dateien aus dem Netz herunter!

document: Du kannst von der Liste der Apps auf deinem Handy aus auf den Store zugreifen, oder du kannst ihn auf deinem Computer unter http://play.google.com besuchen. Es sind viele kostenlose Apps, Spiele, Lieder und Videos zum Herunterladen verfügbar. Du brauchst einen Google-Account, um aus dem Play Store herunterzuladen. Um Apps aus anderen Quellen als dem Google Play Store herunterzuladen, musst du dein Handy so einstellen, dass es Non-Market-Apps erlaubt.  Drück den Menü-Button an deinem Handy und tippe auf Einstellungen! Scrolle nach unten zu Sicherheit und tippe darauf, um das Sicherheitsmenü zu öffnen! Scrolle nach unten und klicke das "Unbekannte Quellen"-Kästchen an! Dies lässt dich Apps direkt von der APK-Datei installieren. Eine APK-Datei ist die Datei, die Android benutzt, um ein Programm zu installieren. Wenn du ein Programm zu deinem Handy hinzufügen willst, muss es im APK-Format sein. Achte darauf, dass du Apps aus vertrauenswürdigen Quellen herunterlädst! Es gibt eine Auswahl an Gemeinschaften, die Apps anbieten, die nicht im Store erhältlich sind, oftmals kostenlos. Diese können Beta-Versionen von Apps enthalten, die im Entstehen sind, oder Apps, die außerhalb des Stores gekauft werden. Wenn du eine APK-Datei herunterlädst, kannst du sie öffnen, indem du die Downloads-App auf deinem Handy benutzt. Tippe auf die APK-Datei, und dein Handy fragt dich, ob du sie installieren willst! Wenn du auf deinem Computer Dateien hast, die du hinzufügen willst, übertrag sie mit dem USB-Kabel auf dein Handy!  Solange du Windows Media Player 10 oder höher installiert hast, kannst du bei Windows Dateien direkt auf dein Handy übertragen, wenn du es angeschlossen hast. Bei Mac musst du den Android File Transfer installieren, bevor dein Handy erkannt werden kann. Kopiere Musik in den Musikordner, Videos in den Videoordner und Bilder in den Fotoordner! Wenn du das Netz mit deinem Handy durchsuchst, kannst du Dateien direkt in den Speicher deines Handys herunterladen.  Um ein Bild herunterzuladen, tippe und halte das Bild im Browser deines Handy seine Sekunde lang und lass es dann los! Es öffnet sich ein Menü, und du hast die Option, das Bild auf deinem Handy zu speichern. Heruntergeladene Dateien werden in deinem Downloads-Ordner auf deinem Handy gespeichert. Du kannst diese herumbewegen, indem du entweder dein Handy an deinen Computer anschließt und die Dateien mit Windows bewegst, oder indem du eine Dateimanager-App installierst.

english_section_name: Android OS

summary: Lade neue Apps herunter! Lade neue Musik und Videos herunter! Übertrage Musik und Videos von deinem Computer! Installiere Apps, die im App Store nicht zu finden sind!

document: Benutze den App Store-Button auf deinem Home-Bildschirm, um die Apps zu durchsuchen, die zum Herunterladen erhältlich sind! Es stehen viele kostenlose Optionen zur Verfügung. Benutze den iTunes-Button auf deinem Home-Bildschirm, um verfügbare Musik und Videos zu durchsuchen! Die meisten erfordern, dass man sie kauft. Du kannst iTunes auf deinem Computer benutzen, um Musik, Videos und Bilddateien auf dein iPhone zu übertragen. Um Apps aus anderen Quellen zu installieren, musst du dein iPhone knacken. Sieh dir den Jailbreaking-Prozess an!

english_section_name: iOS


summary: Sag hallo! Erkundige dich nach der Person, die dich neugierig macht. Halte dich von den tiefgründigen Gesprächen fern. Sprich auf respektvolle Weise.

document: Gehe auf Menschen zu, mit denen du gerne sprechen würdest und sage einfach hallo. Sag deinen Namen und fragen nach ihrem. Auch wenn es dir vielleicht peinlich ist, ohne einen wirklich guten Grund ein Gespräch zu beginnen, freuen sich die Leute meistens darüber, wenn jemand auf freundliche Weise auf sie zukommt.  Wenn du in einer Gruppe bist und hoffst, mit einer bestimmten Person zu sprechen, fühle dich nicht unter Druck gesetzt, das zu tun. Einfach dazusitzen, zuzuhören und dich über die Gegenwart der anderen zu freuen ist ein großartiger Weg, um dich unter anderen Menschen wohler zu fühlen. Warte einen Moment, um dich unaufdringlich vorzustellen. Bedenke, dass Stille auch eine Form der Kommunikation ist. Selbst in sozialen Umgebungen bedeutet ein Schweigen, das niemandem unangenehm ist, Selbstbewusstsein und Zufriedenheit, worauf die Leute positiv reagieren werden. Wenn du in einer Gruppe bist, frage alle Personen, die du noch nicht kennst, nach ihrem Namen. Das vermittelt eine allgemeine Freundlichkeit, die anderen vermitteln wird, dass du sozial und aufgeschlossen bist. Menschen sprechen gerne über Dinge, die sie interessieren und richtig gestellte Fragen können im Allgemeinen großartige Möglichkeiten sein, um ein Gespräch zu beginnen. Achte darauf, Themen zur Sprache zu  bringen, die dich auch interessieren, wie deine Hobbys und Interessen, sodass ihr beide zu dem Gespräch beitragen könnt. Es gibt reichlich spezifische Möglichkeiten.    Frag die Person, die dich neugierig macht, was sie gerne in ihrer Freizeit macht. Das bringt nicht nur das Gespräch in Gang, sondern zeigt auch, dass du dich dafür interessierst, wie und womit sie ihre Zeit verbringt. Frag sie, was sie gerne macht, aber sei nicht zu genau. Sag etwas wie, „Und wie verbringst du gerne deine Zeit?“. Das ermöglicht Menschen, so zu antworten, wie immer sie wollen. Wenn du eine besonders interessante Frage stellen willst, versuche, die Person nach einem Zitat zu fragen, das sie kürzlich gefunden hat und das ihre Weltsicht verändert hat. Vermeide es, sobald du jemanden triffst, über deine radikalen politischen oder religiösen Überzeugungen zu sprechen. Extrem persönliche Themen sollten auch vermieden werden, ebenso wie private Informationen.    Selbst wenn es scheint, als würde die Person eine bestimmte Sichtweise mit dir teilen, musst du nicht sofort auf eure gemeinsame Überzeugung zur Sprache kommen. Halte dich mit Gesprächen über Weltsichten oder Überzeugungen zurück, selbst wenn ihr einer Meinung seid. Spare sie dir für ein tiefgründigeres Gespräch später. Achte auf deine Wortwahl und gib dir Mühe, höflich zu sein, bis du ein bisschen mehr über den Humor oder bestimmte Sensibilitäten der anderen Person weißt. Es gibt ein paar Regeln, an die du dich bei Gesprächen immer erinnern solltest.    Unterbrich niemals eine andere Person, die gerade spricht. Anstatt darüber nachzudenken, was du als nächstes sagen wirst, konzentriere dich darauf, was die Person sagt. Versuche, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, zum Beispiel, indem du  Achtsamkeit praktizierst. Achte darauf, wie deine Füße den Boden berühren und wie sie dir helfen, präsent und auf dem Boden zu bleiben. Erhebe nicht deine Stimme. Auch wenn das einfach der Effekt deiner Aufregung sein könnte, könnte lautes Sprechen einige Leute einschüchtern und dich übereifrig wirken lassen. Konzentriere dich darauf, klar zu sprechen. Das garantiert nicht nur, dass du nicht missverstanden wirst, sondern es ist auch viel einfacher, jemandem zuzuhören, der eine klare Aussprache hat. Ein gutes Konzept, das du bedenken kannst, ist, dass du in einem Gespräch nicht um Platz kämpfst, sondern diesen teilst!

english_section_name: Getting the Conversation Going

summary: Gib überlegte Antworten. Höre aktiv zu. Beschränke deine Verwendung von Füllwörtern. Sei dir bewusst, dass die Leute unterschiedlich über verschiedene Dinge denken. Sei dir bewusst, wie du ein Gespräch beenden kannst.

document: Gib eine ausführliche Antwort, wenn dir dein neuer Freund eine Frage stellt. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du auf etwas reagieren solltest, bitte um eine Klarstellung – besonders wenn dir eine Frage gestellt wurde. Das Wichtigste ist, aufrichtig zu antworten, da das vermittelt, dass dir das Gespräch und die Aufmerksamkeit der anderen Person wichtig ist.     Gib ausführliche Antworten. Wenn dich jemand fragt, welcher Teil des Films dir am besten gefallen hat, sag nicht einfach nur „Das Ende!“. Erkläre, was dir daran gefallen hat und was du denkst, wie es weitergeht. Sag das, was du wirklich denkst und nicht das, was die anderen hören wollen. Geh nie davon aus, dass du weißt, was andere Menschen bewundern oder erwarten. Einer der wichtigsten Schritte, wenn es darum geht, sowohl ein guter Freund als auch ein guter Gesprächspartner zu sein:  Gut zuhören. Im allereinfachsten Fall bedeutet das einfach, darauf zu achten, was die andere Person zu sagen hat. Aber um wirklich aktiv zuzuhören musst du deinem Gesprächspartner die Zeit geben, offen zu sprechen, dich aktiv dafür interessieren, mehr über ihn zu lernen und dir die Möglichkeit geben, dir genau zu überlegen, was er gesagt hat.    Suche während des Gesprächs Augenkontakt, aber starre nicht in die Augen der anderen Person. Sei dir bewusst, dass viele Leute bei Gesprächen einfach warten, dranzukommen und nicht aktiv zuhören, was ihr Gesprächspartner zu sagen hat. Lass deine eigenen Gedanken beiseite, während die andere Person spricht. Konzentriere dich auf ihre Argumente und lass einen Moment Ruhe zu, nachdem sie fertig ist, sowohl, um sicherzustellen, dass sie fertig ist und um dir selbst eine sinnvolle Antwort zu überlegen. Diese beinhalten „ähm“ und „nicht?“.   Auch wenn diese Wörter gelegentlich angebracht sind, wird es wirken, als ob du abgelenkt oder desinteressiert daran bist, dich klar auszudrücken, wenn du sie zu oft verwendest. Selbst Menschen, von denen du erwartest, dass du mit ihnen zurechtkommen wirst oder die du sofort bewunderst, könnten sehr unterschiedliche Meinungen haben. Unterschiedliche Meinungen können eine Freundschaft sogar bereichern und den Horizont von euch beiden erweitern.    Wenn du die Meinung von jemandem nicht teilst und das Bedürfnis hast, das zu sagen, achte darauf, einen guten Grund dafür zu haben und es auf  höfliche Weise zu sagen. Wenn du mit einer Kleinigkeit nicht einer Meinung bist, ziehe die ewige Wahrheit in Betracht, dass du das einfach akzeptieren könntest. Ein freundliches, positives Ende eines Gesprächs wird euch beiden das Gefühl geben, dass ihr euch freut, einander getroffen zu haben und euch hoffen lassen, dass ihr euch wieder trefft. Ein guter Weg, um abzuschließen, ist, euch einen Punkt des Gesprächs in Erinnerung zu rufen, in dem ihr euch einig wart und der euch beiden gefiel. Es gibt viele Möglichkeiten; der Schlüssel ist Positivität.    Sag etwas Schlaues oder tiefgründiges, das du an einem früheren Punkt sagen wolltest, aber vergessen hattest. Frage deinen Freund nach seinen Plänen für den Rest des Tages und wünsche ihm alles Gute. Zum Beispiel könntest du sagen, „Nun, ich muss jetzt bald weg zur Arbeit. Wie sieht der Rest deines Tages aus?“. Humor funktioniert immer. Mach einen Witz über dich selbst, dass du das Gespräch nicht beenden willst, während du erklärst, dass du hoffst, dass ihr euch wieder trefft. Versuche es mit, „Es war nett, mit dir zu Plaudern und ich könnte den ganzen Tag weitermachen, aber ich muss mich beeilen“. Verwende eine freundliche Abschiedsgeste als Möglichkeit, eine unverbindliche Einladung zu einem weiteren Treffen auszusprechen. Du könntest etwas sagen, wie, „Wo laufen wir uns wohl das nächste Mal über den Weg?“.

english_section_name: Maintaining an Interesting Dialogue

summary: Macht Pläne, euch wieder zu treffen und haltet euch daran. Hab ein interessantes Gesprächsthema bereit. Lerne die Individualität von anderen schätzen. Erinnere dich an Gespräche aus der Vergangenheit.

document: Wenn du daran interessiert bist, mehr Zeit mit dieser Person zu verbringen, macht Pläne! Das wird im Allgemeinen eher offensichtlich sein, aber falls nicht, kannst du die Möglichkeit gerne anbieten.    Einer der einfachsten und sichersten Wege, um einen neuen Freund zu einem weiteren Treffen einzuladen, ist, ihn zu einer Veranstaltung in der Gruppe irgendwann in der nächsten Woche einzuladen. Wenn du weißt, dass du bald zu einem bestimmten Zeitpunkt an einer Veranstaltung teilnehmen wirst, zu der auch andere Leute kommen können, erwähne das und ermutige die Person, auch vorbeizukommen. Wenn du kürzlich jemanden kennengelernt hast, mit dem du dich gut verstehst und den du gerne wiedersehen würdest, hab ein Gesprächsthema parat. Es gibt ein paar verlässliche Wege, um dir Gesprächsthemen einfallen zu lassen. Zum Beispiel:  Denke über etwas nach, das für eure Pläne relevant ist. Wenn ihr zum Beispiel zu einer Sportveranstaltung geht, lies die letzten Neuigkeiten über die Mannschaft, die spielt. Denke über jüngste Ereignisse nach, sowohl lokale als globale. Die unterschiedlichen Weltsichten von Menschen bieten oft spannende Interpretationen von Dingen, die anderswo passiert sind. Denke über für die Jahreszeit relevante Gesprächsthemen nach. Wenn Halloween vor der Tür steht, frage deine neue Freundin, wie sie sich verkleiden wird oder was ihr bisher bestes Kostüm war. Versuche es mit einem Klassiker: „Worauf freust du dich gerade?“. Vergiss nicht, nachzuhaken, wie „Was wirst du dort machen?“. Frage nach Menschen, die ihr beide kennt, wie Familienmitglieder oder gemeinsame Freunde. Wenn du jemanden bewunderst gibt es wahrscheinlich einen Grund für diese positiven Gefühle. Das sind wahrscheinlich die allgemeinen Gründe, für die du die Personen, die Teil deines Lebens sind, schätzt. Jede Person wird jedoch anders sein, als du sie auf den ersten Blick einschätzt. Das ist ein Teil davon, warum es so viel Spaß macht, neue Menschen kennenzulernen.   Erkenne, dass jede neue Person, die du triffst, dein Verständnis von Menschen im Allgemeinen prägen wird. Niemand ist genau so wie alle anderen, noch sollte er das sein! Vergleiche neue Freunde nicht mit alten Freunden von früher. Konzentriere dich auf die Eigenschaften, die deine Freunde zu dem machen, was sie sind. Werde dir bewusst, wie ihre Individualität zu deinem Verständnis der Welt beiträgt. Es ist unglaublich bereichernd, sich an die Gespräche aus der Vergangenheit zu erinnern und sie fortzuführen, wo man aufgehört hat – sowohl im wahrsten Sinne des Wortes, als auch im übertragenen Sinne, wenn es darum geht, eine neue Freundschaft zu entwickeln.   Wenn du weißt, dass du mit deinem Freund in der Zukunft wieder sprechen wirst, merke dir die Themen, über die ihr gesprochen habt. Sei darauf vorbereitet, sie in Zukunft wieder zu erwähnen.    Mach dich mit etwas vertraut, das die Person erwähnt hatte, wie eine bestimmte Band und überlege, ob du mit bestimmten Ansichten von ihr einverstanden bist oder etwas hinzuzufügen hast. Vergiss nicht, daran anzuknüpfen, wenn ihr euch das nächste Mal trefft. Das wird der Person zeigen, dass du dich wirklich für sie interessierst und dass du dein Wort hältst. Deute an, dass du dich freust, sie wiederzusehen, indem du einen positiven Moment aus einem früheren Gespräch wieder erwähnst.

english_section_name: Conversing with Friends You’ve Just Met


summary: Weiche die Jeans 30 Minuten bis zu einer Stunde ein. Wasche und trockne die Jeans.

document: Wie lange du sie einweichst, hängt vom gewünschten Effekt ab. Weiche sie für einen definierteren Bleicheffekt länger ein. Dies entzieht ihnen noch mehr Farbe. Weiche sie für einen leichten Look nur etwa eine halbe Stunde ein. Sieh regelmäßig nach den Jeans, wenn du dir nicht sicher bist, wie lange du sie einweichen lassen sollst. Wenn du siehst, dass der gewünschte Effekt zum Vorschein kommt, kannst du die Jeans herausnehmen. Verwende einen kalten Waschgang. Du solltest zwei Waschgänge machen, erst einen ohne und dann einen mit Waschmittel.  Hänge die Jeans nach zwei Waschgängen zum Trocknen auf. Gib sie nicht in den Trockner. Jetzt solltest du ein Paar gebleichte Jeans haben.

english_section_name: Completing the Acid Washing Process

summary: Wähle eine alte Jeans. Fülle einen Eimer mit 2,4 Litern kaltem Wasser.

document: Das Bleichen der Jeans entfernt eine Menge Farbe. Du solltest keine Jeans bleichen, an denen du hängst. Wähle hierfür eine alte Jeans. Wenn du keine alte Jeans hast, fahre bei einem Secondhandladen vorbei. Hier findest du eine günstige Jeans, welche du zuhause bleichen kannst. Der Eimer sollte groß genug sein, damit du deine Jeans komfortabel untertauchen kannst. Verwende nur kaltes Wasser. Lasse das Wasser so lange laufen, bis es kalt wird. Miss das Wasser ab. Es kann sein, dass am Eimer eine Maßskala aufgedruckt ist. Wenn das nicht der Fall ist, verwende einen Messbecher, um 2,4 l kaltes Wasser abzumessen.

english_section_name: Beginning the Acid Washing Process

summary: Trage Handschuhe, wenn du mit Bleiche hantierst. Arbeite in einem gut belüfteten Bereich. Trage einen Augenschutz. Wasche dir nach dem Hantieren mit Bleiche die Hände.

document: Es kann gefährlich sein, wenn Bleiche in Kontakt mit der bloßen Haut kommt. Trage feste Plastik- oder Gummihandschuhe, wenn du mit Bleiche hantierst. Sieh dir die Handschuhe vorher gründlich an. Stelle sicher, dass sie keine Löcher oder Risse haben. Falls doch, wirf sie weg und verwende neue. Dies dient deiner eigenen Sicherheit. Die Ansammlung der Dämpfe von der Bleiche kann zu Schwindel, einer Reizung der Augen und Atemproblemen führen. Wenn du mit Bleiche arbeitest, arbeite immer in einem gut belüfteten Bereich. Bleiche deine Jeans wenn möglich draußen. Hier hast du die meiste Belüftung. Eine Schutzbrille ist beim Arbeiten mit Bleiche wichtig. Die Bleiche kann schwere Schäden hervorrufen, wenn du sie in die Augen bekommst.  Falls du Bleiche in die Augen bekommst, spüle sie 15 bis 20 Minuten mit Wasser. Entferne Kontaktlinsen, wenn du welche trägst. Rufe den Giftnotruf, wenn du Bleiche in die Augen bekommen hast. Dies ist besonders wichtig, wenn du anschließend essen wirst. Wasche dir die Hände nach dem Bleichen mit warmem Wasser und Seife. Bleiche sollte nicht lange auf deinen Händen bleiben und niemals eingenommen werden.

english_section_name: Taking Safety Precautions