summary: Pflege gute Freundschaften. Werde finanziell unabhängig. Gib nicht klein bei. Lass Freunde und Familie mal daheim, wenn möglich. Trenne dich von Dingen und Personen, die dir nicht Gut tun. Spare Geld. Eröffne ein Bankkonto. Nimm deine Berufswahl in Angriff. Finde deine Passion. Plane deinen Tagesablauf. Bedanke dich bei Leuten, die dir helfen. Vermeide Trends. Verbringe Zeit mit Menschen, die verschiedene Weltanschauungen haben.

document: Du musst deine Freunde nicht wegschmeißen, um unabhängig zu sein. Vielmehr wird deine Unabhängigkeit durch gute Freunde gestärkt. Wenn ein Freund jemanden zum Reden braucht, sei für ihn da. Sei vertrauenswürdig. Erzähle niemandem von den Geheimnissen oder Privatangelegenheiten deiner Freunde, auch wenn sie dich nicht darum gebeten haben. Sei eine starke Person für deine Freunde und Lieben, ein Fels in der Brandung. Dies zeigt nicht nur Selbstlosigkeit, es lehrt dich auch mit verschiedenen Situationen umzugehen, die deinen Weg kreuzen. Das kann schwierig werden, da unsere Eltern den natürlichen Instinkt haben uns zu umsorgen. Lehne finanzielle Hilfe höflich ab. Es ist zwar reizvoll, wenn jemand finanziell für dich aufkommt, aber bevor du die Erfahrung des unabhängig Seins machen kannst, musst du unabhängig sein. Zahl deine Rechnungen, fahr dein Auto und zahl deine Miete.  Falls du dir das nicht Leisten kannst, spare energisch. Es wird dir nicht nur finanzielle Freiheit, sondern auch ein unglaubliches Gefühl von Unabhängigkeit und Motivation geben. Nicht für Behaglichkeit, Ruhe oder um „nett zu sein“. Arbeite hart an allem, was du tust. Verteidige deine Ansichten. Und, für euch Mädels, gebt einem Mann nicht das Gefühl, euch verhätscheln zu müssen. Wenn du dazu fähig bist, Gutes zu tun, dann tu es. Solange es keinen schlechten Effekt hat, solltest du es tun. Das heißt nicht, mach absolut alles, aber du solltest schon wissen, dass es unnötig ist, Leute um Sachen zu bitten, die man auch allein erledigen kann. Arbeite so gut und hart, wie du kannst, dass man sagt „Diese Person nimmt ihre Sachen selbst in die Hand und wartet nicht darauf, dass ein anderer sie erledigt. Was für eine starke und unabhängige Persönlichkeit.“ Dies ist ein schwerer Schritt auf der Reise ins unabhängige Leben, aber du musst anfangen, Dinge auch alleine zu machen, ohne das dabei dein Händchen gehalten werden muss. Du brauchst nicht mit jemandem ins Restaurant zu fahren, ihr trefft euch dort oder geh mal alleine Shoppen. Verbringe mindestens 1-2 Abende die Woche mit dir. Arbeite an Aktivitäten, die dich dazu zwingen zu Führen und nicht Mitläufer zu sein.  Falls du schon immer daran gewöhnt bist eine Begleitung fürs Wandern oder Einkaufen zu haben, dann schau mal, wie es sich anfühlt, so was mal allein zu machen. Kündige eine Freundschaft nur dann, wenn es absolut notwendig ist. Lerne gesunden Abstand zu halten. Auch wenn diese Freunde „total cool“ sind, könnten sie dich davon abhalten, deinen Weg zu gehen. "Jäte das Unkraut in deinem Garten"; manche Menschen bringen dich zum Blühen, während andere dein Wachstum hemmen und dir deine Energie rauben. Falls du einen Freund hast, der dich dazu bringt Dinge zu tun, bei denen du dich unwohl fühlst, sei es stehlen oder gemein zu sein, dann ist es an der Zeit, sich von dieser Person zu verabschieden.  Halte dich von Freunden fern, die Anhänger haben, die sie verehren. Das Interesse dieser Leute besteht nur darin, das zu tun, was sie dir sagen und werden dich davon abhalten unabhängig zu sein. Spare so viel, wie es dir nur möglich ist. Da das Leben manchmal unberechenbar sein kann, ist es gut eine Notfallkasse zu haben. Steigere deine Lebensqualität und lege jedem Monat etwas Geld beiseite. Man weiß ja nie, was auf einen zukommt. Unfall, Gesundheitsprobleme, Naturkatastrophen und vieles mehr.   Du denkst vielleicht, dass du nicht genug Geld hast, um etwas beiseitezulegen. Achte auf kleine Dinge, wie deinen Kaffee zu Hause zu machen, anstatt dir jeden Tag einen im Starbucks zu kaufen, das bringt dir schon eine Ersparnis von ca. 25€ die Woche – das sind 1300€ im Jahr! Alle Banken bieten Giro- und Sparkonten an. Für manche Firmen, Institutionen und Organisationen benötigst du ein Girokonto, da die Zahlung der Mitarbeiter per Überweisung auf das Girokonto erfolgt. Das, was von deinem Gehalt, nach Abzug der Lebenserhaltungskosten übrig bleibt, solltest du auf ein Sparkonto einzahlen, bis du dazu bereit bist, unabhängig zu sein.  Ein eigenes Bankkonto hält dich ab in Geldangelegenheiten von anderen abhängig zu sein und vor leichtsinnigen Ausgaben. Experimentiere mit verschiedenen Berufen und finde heraus, welcher dir am meisten Spaß macht. Falls dich Geld glücklich macht, werde Investmentbanker/in oder starte ein kleines Unternehmen. Falls du Kinder magst, werde Lehrer/in.Möchtest du Experte oder Expertin auf einem bestimmten Gebiet sein, werde Anwalt/Anwältin, Professor/in oder Berater/in. Falls du es genießt, mit Menschen zu reden, werde Verkäufer/in oder geh in die Serviceindustrie. Gilt dein Interesse eher dem Wissen, vom Ablauf von Dingen, versuche Engineering, Psychologie oder Soziologie.  Die Mehrheit der Schüler enden in Berufen, die in keinem Zusammenhang mit ihren Hauptfächern stehen. Einige gehen früher von der Schule ab, als andere und enden als Millionäre. Einen Beruf zu haben, der dir Spaß macht, ist ein Teil des Erwachsenwerdens. Etwas wobei du völlig aufgehst, ganz gleich ob es Sport, Musik, eine Band, Kunst, Tanz, Religion, Freund oder Freundin ist. Etwas regelmäßiges, welches etwas Zeit in Anspruch nimmt. Es ist nicht Sinn der Sache, den ganzen Tag Barbie oder Videospiele zu spielen, das bringt dich da draußen nicht weiter.  Die Findung einer Passion wird dein Leben bedeutungsvoller machen und dir das Gefühl vermitteln, was du wirklich vom Leben erwartest. Personen, die am unselbstständigsten sind, erlauben, dass sich ihre Welt um die Bedürfnisse anderer Menschen oder Dinge dreht. Plane den Tag nach deinen Bedürfnissen. Schreibe nieder, was du tun willst, was du tun musst und was schon erledigt sein sollte. Falls ein Freund in die Quere kommt und wirklich einen Gefallen braucht, schön, aber lass ihn nicht über deinen Tagesplan dominieren, welchen du so sorgfältig erstellt hast. Genieße die Zeit mit dir allein, als wäre es ein Date mit Brad Pitt. Das heißt, hab ein Auge drauf und lass dich von niemandem davon abbringen, Zeit mit dir selber zu verbringen. Du musst nicht stur sein, um unabhängig zu sein. Falls dir jemand mal aus der Patsche geholfen hat, bedanke dich mit einem aufrichtigen „Dankeschön“, einer Karte oder einer dicken Umarmung, falls es ein guter Freund oder Freundin ist. Es ist nichts Schlimmes dabei, dass man manchmal Hilfe braucht und es wird dich nicht weniger unabhängig machen, in schlechten Zeiten nach Hilfe zu fragen. Nur weil jemand 60€ für ein Shirt ausgibt, heißt es nicht, dass du es auch tun musst. Trage das, was du tragen willst und sage das, was du sagen willst. Falls du es magst, dich verrückt aufzuführen, beim besten Willen, dann tu es! Merke dir, dass guter Geschmack und Stil nicht viel kosten muss – so was ist angeboren oder erlernt und mit etwas Know-how kann man aus wenig viel machen. Es wird dich nicht inspirieren unabhängiger zu werden, wenn du dich nur mit Leuten triffst, die genauso sind wie du. Dir die Mühe zu machen mit einer Vielfalt von Personen befreundet zu sein, die alle verschiedene Perspektiven und Berufe haben, kann dir ein besseres Bild darüber verschaffen, was da draußen vorgeht und dir aufzeigen, dass es kein Rezept gibt, es richtig zu machen. Bist du Yoga-Lehrer/in? Dann triff dich mit einem Anwalt/Anwältin, oder bist du Student? Verbringe Zeit mit einem Küchenchef. Es kann sehr erfrischend sein und dich offener und bereitwilliger machen, etwas ganz Neues, im Alleingang zu tun.

english_section_name: Acting More Independent

summary: Akzeptiere dich so, wie du bist. Glaube an dich. Akzeptiere die Welt. Emotional unabhängig werden. Motiviere dich selbst. Sei dein eigener Held. Akzeptiere, dass das Leben nicht fair ist. Hör auf dich darum zu kümmern, was andere Leute denken. “Denke“ nicht nur, dass du, der oder die beste bist. Informiere dich.

document: Du kannst kein starkes, unabhängiges Selbst entwickeln, wenn du noch nicht einmal mit dir leben kannst. Akzeptiere deinen Körper, deine Persönlichkeit, Einstellungen, Entscheidungen, Vorlieben und deine Lebensgeschichte. Sag keine schlechten Dinge über dich. Jeder kann stark genug sein und wir alle haben schon Dinge annehmen oder uns damit abfinden müssen, was unsere Stärke beweist. Lass deine Fehler hinter dir und lerne von Ihnen. Bemühe dich ein besseres Du zu sein und das Wichtigste ist, liebe dich selbst.  Das ist ein wichtiger Teil des unabhängig Seins, weil wenn du akzeptierst, wer du bist, wird es dich davon abhalten, wie jemand anderes zu handeln. Wenn du nicht an dich selbst glaubst, wer soll es dann tun? Wir alle sind verschieden und haben etwas Einzigartiges zu sagen. Keiner kann die Worte sprechen, die auf deinen Lippen liegen und es wird auch nicht jeder deinen Worten zustimmen. Deswegen ist der Glaube an dich und das du zu dir stehst, alles, was wirklich zählt, weil am ende eines Tages bist du alles, was du hast. Es bringt dich dazu, deinen Entscheidungen zu vertrauen, auch wenn diese manchmal total gegen die Erwartungshaltung anderer oder auch der Gesellschaft gehen. Wenn du kein Vertrauen in dich hast, wirst du dich immer hinterfragen und immer jemanden um Rat bitten wollen, wenn du eine Entscheidung zu fällen hast. Hör auf damit. Unabhängige Menschen sind nicht eitel, noch glauben sie daran, dass die ganze Menschheit grausam ist. Unabhängige Menschen sehen die Welt mit ihren guten und schlechten Aspekten und wählen bewusst stark zu sein, für sich und für andere. Du bist nicht unabhängig, weil du niemandem glaubst oder weil du viel von dir hältst. Beherrsche diese Methode. Lerne die Welt zu akzeptieren und entscheide stark zu sein.  Die Akzeptanz der Welt mit all ihren Komplikationen wird dir helfen zu sehen, dass man unendlich viele verschiedene Leben leben kann – keiner zwingt dich, sich nur einem anzupassen. Ich vermute, du verlässt dich auf viele Leute für emotionale Unterstützung. Es können deine Eltern, dein Freund, Freundin oder sehr gute, enge Freunde sein. Es ist auch möglich, dass du für den Rest deines Lebens von ihnen abhängst, es liegt aber in deinem Interesse zu erkennen, dass jeder auf den du zählst, eines Tages nicht mehr da sein wird. Manche werden wegziehen, manche werden nicht mehr mit dir reden und früher oder später werden alle sterben. Die einzige Person, die immer mit dir sein wird, bist du. Zähl für Unterstützung auf dich selbst und du wirst niemals im Stich gelassen.  Es ist O.K. an ein paar wichtigen Personen in deinem Leben zu hängen aber du kannst nicht zulassen, dass durch sie dein Level des Glücks bestimmt wird. Andere Leute haben niemals und werden niemals das gleiche persönliche Interesse für deinen Erfolg hegen. Motivation und Erfolg sind Funktionen der Gewohnheit. Du musst die schlechte Gewohnheit des Zögerns überwinden und sie durch gute Planung ersetzen. Die erfolgreichsten Menschen sind nicht immer die Klügsten oder Schönsten, ganz gleich, mit welchen Talenten oder Gaben sie gesegnet sind, sie haben ihr Selbstwertgefühl in einer Serie von Siegen über kleine oder große Aufgaben untermauert. Das kannst du alles in der Schule lernen, gewinne Selbstbewusstsein beim Daten und vielen anderen Dingen im Leben.  Wenn du gute Noten oder ein Berufsziel erreichen willst, dann nur um dir selbst zu gefallen, nicht um deiner Familie zu gefallen. Motiviere dich nicht daran Dinge zu tun, wie abnehmen, ein Buch zu veröffentlichen oder ein Haus zu bauen, nur um andere zu beeindrucken. Tu es, weil du es erreichen willst. Ein Vorbild kann inspirieren und dir eine Idee geben, wie du dein Leben leben kannst. Es ist keine schlechte Sache, jemanden an deiner Seite zu haben, den du bewunderst und der deine Werte teilt. Letzten Endes ist es jedoch wichtig, dich als dein eigenes Vorbild zu sehen, als eine Person, die fähig ist zu tun und zu sagen, was sie will. Dein Ziel ist es, das Beste Du zu sein, welches du nur sein kannst. Wenn du nicht zu dir aufschauen kannst, dann kannst du nicht unabhängig sein. Meide es Freunde oder Bekannte aus deinem Umkreis über dich zu stellen. Es kann passieren, dass du dabei vergisst, dein eigenes Ding zu machen. Unsere Eltern sorgten sich so sehr und taten alles, was in ihrer Macht steht, um uns in einer fairen und gerechten Umgebung großzuziehen. Die reale Welt funktioniert leider nicht nach diesem Prinzip, was heutzutage ein großes Problem darstellt. Die Regeln der Welt schützen normalerweise die Mehrheit oder Leute mit Geld und Macht. Man wird wegen unterschiedlichster Dinge diskriminiert: Hautfarbe, Intelligenz, Größe, Gewicht, wie viel Geld du besitzt, Meinungseinstellung, Geschlecht und vielen anderen Punkten, die dich zu dem machen, wer du bist. Sei trotzdem glücklich.  Lass dich von der Ungerechtigkeit auf der Welt nicht abhalten, das zu tun, was du willst.Möchtest du als Mann ein Krankenpfleger werden? Als Frau zum Militär? Die erste Person in deiner Familie mit einem College-Abschluss sein? Dann hau rein, anstatt dir einzureden, dass dies in deiner heutigen Welt, nicht möglich ist. Dies ist essenziell, um unabhängig zu sein.Wenn du darauf angewiesen bist, dass dir andere Leute sagen müssen, wie cool deine Musik ist oder wie toll dein Outfit ist, wirst du nicht sehr glücklich werden! Solange du es magst, ist alles andere egal! Hör auf dir Urteile anderer über dein Leben, zu Herzen zu nehmen, sei es deine Kleidung, deine Berufswahl oder die Wahl anderer für dich wichtiger Dinge. Diese Entscheidung hast nur du zu treffen und sonst keiner. Solange du diesen quälenden Gedanken im Hinterkopf hast, „Was werden die anderen nur denken, wenn...“, wirst du dich immer davon abhalten, das zu tun, was du willst. Beweise es dir! Für deine Motivation ist die eigene Meinung am wichtigsten, aber du musst wissen, wann du dich bezüglich deiner Leistungen, selbst veräppelst. Anstatt sich nur auf ein gutes Gefühl zu verlassen, ist es weitaus einfacher, aus eigenen Erfahrungen zu schöpfen und mit diesem Wissen, alles andere auf eine logische Art und Weise zu bewältigen, da du es schon mal getan hast. Ein gutes Gefühl bringt wenig, aber sich fertigmachen, tut´s auch nicht. Schaue Nachrichten und lies Zeitung, je mehr Informationsquellen, desto besser. Bevor du dir eine Meinung bildest, kenn beide Seiten einer Geschichte. Sprich mit Leuten unterschiedlicher Herkunft, so kannst du noch mehr zu einem bestimmten Thema erfahren. Lass dir aber von niemandem eintrichtern, was du zu denken hast. Mach es dir zum Ziel, so viel zu lesen, wie du nur kannst, obgleich es Literatur oder die New York Times ist. Gut informiert zu sein, wird dich davon abhalten ein Mitläufer zu sein und wird dich zum unabhängigen Denken führen.  Sei nicht dumm, etwas zu glauben, nur weil deine 50 engsten Facebook-Freunde es dir sagen.

english_section_name: Thinking Independently

summary: Mach deinen Führerschein oder lerne dich mit öffentlichen Verkehrsmitteln fortzubewegen. Mach eigene Recherchen, anstatt die ganze Zeit andere Leute um Hilfe zu bitten. Lerne handwerklich geschickter im Haus zu sein. Koch für dich. Lern mit Geld umzugehen.Vielleicht haben deine Eltern, Ehepartner oder andere deine Ausgaben im Auge oder vielleicht hast du bis jetzt dem nicht allzu viel Beachtung geschenkt und Geld sozusagen aus dem Fenster geworfen. Vertraue nicht auf GPS als Navigationshilfe. Gewöhn dich dran auch mal was allein zu unternehmen. Mach langsam.

document: Du wirst niemals komplett unabhängig sein, wenn du nicht lernst, wie man Auto fährt oder alleine den Weg von A nach B findest. Wie kannst du dich unabhängig bezeichnen, wenn du dich die ganze Zeit vom Freund, besten Freunden oder deinen Eltern herumkutschieren lässt? (Vorausgesetzt, du bist alt genug, um alleine zu fahren). Falls du in einem Vorort lebst und ein Auto unerlässlich ist, um dort wegzukommen, dann pack die Gelegenheit beim Schopf und mache deinen Führerschein. Arbeite danach, um dir dein eigenes Auto zu leisten.  Falls Du in einer großen Stadt lebst, lerne wie das öffentliche Verkehrsnetz funktioniert. Sei nicht auf andere angewiesen dich mitzunehmen oder laufe nicht lange Strecken, nur weil du dich nicht auskennst. Wenn du dich von anderen abhängig machst, um irgendwo hinzukommen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du zu Hause bleibst oder auf andere wartest, die dein Schicksal bestimmen. Möglicherweise hilft dir dein Vater immer bei deinen Finanzen oder du rufst alle fünf Minuten deine Mutter an, wenn du dabei bist eine Party oder Hochzeit zu planen. Eventuell hast du einen Freund, der Experte auf allen möglichen Gebieten ist, welcher Ansprechpartner für alles ist, seien es Probleme auf der Arbeit, dem Auto oder Fernseher. Willst du unabhängiger sein, dann mach dir zur Gewohnheit, erst selbst zu  recherchieren und der Sache auf den Grund zu gehen, bevor du jemanden anrufst. Es ist wunderbar Leute um sich zu haben, auf die man zurückgreifen kann. Frag dich aber das nächste Mal, bevor du zum Hörer greifst, „Krieg ich das Selbst raus?“, höchstwahrscheinlich „Ja“. Klar, es wird mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber denke an das schöne, belohnende Gefühl, welches du danach haben wirst. Hast du die Nase voll jedes Mal einen Klempner, Handwerker, Maler oder auch einen Freund anzurufen? Werde handwerklich geschickter, indem du dir Videos anschaust, wikiHow oder Bücher über populäre Mechanik liest. Vielleicht hast du einen Freund der Schreiner ist, frag ihn, ob er dir ein paar Stunden gibt. Wen du Reparaturen selbst vornehmen kannst, wird dir das sehr viel Geld sparen und du brauchst auch auf niemanden zu warten. Und hey, deine Toilette schnell selbst zu entstopfen ist angenehmer, als wenn ein fremder es macht. Lass dich nicht ständig von Restaurants oder Schnellimbissen bekochen. Du musst kein Meisterkoch sein, um die Grundlagen des Kochens zu verstehen, wie anbraten, den Ofen benutzen oder wie man leichte Gerichte, wie Pasta, Kartoffeln oder Salat macht. Geh in den Supermarkt oder zum Bauern, kauf dir ein paar Zutaten, Würfel sie zu einer köstlichen Mahlzeit zusammen, dies wird ein Gefühl in dir erzeugen, zu allem fähig zu sein.  Falls du ein Spitzenkoch wirst, kannst du Gäste einladen, die die Früchte deiner Fertigkeit genießen. Kochen zu lernen ist ein weiterer Schlüssel zur Unabhängigkeit und spart außerdem noch sehr viel Geld ein. Was auch immer ansteht, sei dir klar darüber, wie viel Geld du für den Monat oder die Woche benötigst, fertige eine Liste mit all deinen Ausgaben an, so bekommst du ein besseres Gespür dafür, wo Einsparungen gemacht werden können.  Wege zu finden Geld zu sparen, wird dich unabhängiger machen, weil dann mehr Kohle da ist, die du ausgeben kannst, für was du willst. Klar, kann dir GPS oder die Karte auf deinem Smartphone dich zu deinem Zielort führen aber was passiert, wenn das GPS plötzlich nicht mehr funktioniert, der Akku gibt unerwartet den Geist auf oder es navigiert dich auf eine Klippe? Folgst du den Anweisungen und fährst auch noch die Klippe runter? Hoffentlich nicht! Bevor du losfährst, male dir eine mentale Karte aus, welche die wichtigsten Stationen beinhaltet und falls nötig kannst du dir auch noch eine physikalische Karte ausdrucken. Noch besser ist es, genau zu „wissen“, wo man hinfährt, so wirst du dich weniger abhängig von einem Gerät machen.  Das GPS kann sehr hilfreich auf längeren Strecken sein. Um Orientierungslosigkeit zu vermeiden, vergewissere dich trotzdem, dass du ein starkes Gespür dafür hast, wo du hinfährst, so fühlst du dich nicht total verloren. Wenn du wirklich unabhängig bist, dann brauchst du auch nicht mehr darauf zu warten, bis dein Kumpel verfügbar ist, um jede Aufgabe mit dir zu meistern oder lustige Aktivitäten zusammen zu unternehmen, wie das neue Restaurant in deiner Stadt auszuprobieren oder einen Film im Kino anzusehen. Verwöhne dich und geh allein – falls du ins Kino gehst, wirst du darüber erstaunt sein, wie viele andere Menschen einen Film allein genießen. Alles ist Einstellungssache. Wenn du dich wirklich wohl dabei fühlst, diese Dinge alleine zu machen und man es dir auch ansieht, dann ist es auch O.K. für die anderen. Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut und niemand ist völlig unabhängig. Dies ist keine Anleitung, an die du dich halten musst. Falls du etwas nicht tun willst, dann tu es nicht. Der Artikel ist dafür da, um dir Ideen zu geben, wie man unabhängig wird, vorausgesetzt du möchtest es auch. Die Anleitung sagt auf keinen Fall: „Sei unabhängig und nur unabhängig und komm bloß niemandem zu nahe oder das du der Anleitung so strikt befolgen sollst, wie die, wie man ein Millionär wird.“ Genieße die Reise zum unabhängig Sein.

english_section_name: Navigating the World More Independently


summary: Behandle kleine Schmerzen zu Hause, aber gehe bei schweren Verletzungen zum Arzt. Gehe es langsam an, wenn du nach einem Training wund bist. Ruhe dein Bein so oft wie möglich aus. Lege mehrmals täglich zehn bis fünfzehn Minuten lang Eis auf. Wickle den Bereich mit einem Verband oder Sportband ein. Lege dein Bein hoch, um die Schwellung zu reduzieren. Nimm bei Bedarf ein rezeptfreies Schmerzmittel ein.

document: Muskelkater oder eine leichte Belastung kann zu Hause behandelt werden und die Schmerzen verschwinden in der Regel innerhalb einer Woche. Allerdings musst du einen Arzt aufsuchen, wenn du eine schwere Verletzung erlitten hast oder wenn du ohne offensichtliche Ursache starke Schmerzen hast. Suche bei folgenden Symptomen einen Arzt auf:  Starke Schmerzen, Schwellungen oder weit verbreitete blaue Flecken  Die Unfähigkeit, das Bein zu bewegen oder Gewicht darauf zu verlagern Ein Gelenk, das nicht in der richtigen Position zu sein scheint Ein knallendes Geräusch, als du die Verletzung erlitten hast Mäßige Schmerzen, die sich nach zwei bis drei Tagen nicht bessern. Wenn du nach einem harten Beintraining wund bist, ruhe dich aus und vermeide anspruchsvolle Aktivitäten. Das Kühlen des überstrapazierten Muskels, das Anheben des Beins und die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels kann ebenfalls helfen. Folge den Schritten, die du bei der Behandlung einer leichten Verletzung unternehmen würdest. Du solltest dich in ein paar Tagen besser fühlen. Um Muskelkater nach dem Training vorzubeugen, wärme dich auf und kühle dich bei einem kurzen Spaziergang oder Joggen ab. Vermeide es, deine Grenzen zu überschreiten und trinke viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training. Befolge die PECH-Regel (Pause, Eis, Kompression, Hochlagern), um kleine bis mittlere Muskelschmerzen aufgrund von Verletzungen zu lindern. Der erste Schritt ist, den Muskelkater zu vermeiden und das Bein so ruhig wie möglich zu halten. Stoppe alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und nimm dir nach Möglichkeit einen Tag frei, um dich im Bett oder auf dem Sofa auszuruhen. Wenn du herumlaufen musst, kann ein Stock oder eine Krücke helfen, das Gewicht von deinem schmerzenden Bein fernzuhalten. Lege deinen Eisbeutel in ein Tuch, anstatt es direkt auf deine Haut zu legen. Kühle den Bereich sofort nach einer Verletzung für zehn bis fünfzehn Minuten und für den Rest des Tages wieder stündlich. Kühle den Muskelkater für die nächsten zwei bis drei Tage alle drei bis vier Stunden. Wickle den betroffenen Muskel und entweder dein Knie oder deinen Knöchel mit einem ACE-Band oder einem elastischen Sportband ein. Wenn dein Oberschenkelmuskel oder deine Kniesehne wund sind, wickle deinen Oberschenkel ein und wickle deinen Unterschenkel ein, wenn deine Wadenmuskeln schmerzen. Jede dieser Muskelgruppen überquert das Kniegelenk, also solltest du auch dein Knie einwickeln, um es in einer entspannten, neutralen Position zu halten.  Lasse dir, wenn möglich, von einem Arzt zeigen, wie man das Bein wickelt oder bandagiert. Er kann dir beibringen, wie du deine Stützverbände so anlegen kannst, dass sie deinem Bein helfen, ohne die Durchblutung zu beeinträchtigen. Wenn deine Unterschenkelmuskulatur oder Achillessehne verletzt ist, wickle deinen Knöchel ein. Wickle ihn fest, aber sanft ein und schneide nicht deinen Blutfluss ab. Kreuze mindestens drei Schichten Verband über die betroffene Stelle und befestige ihn, wenn die Bandage keinen Klettverschlussstreifen hat, mit medizinischem Klebeband oder einer Klammer. Eine schwere Muskelzerrung oder Verstauchung kann eine fixierende Schiene oder einen Stiefel erfordern. Lege dich auf den Rücken und lege Kissen unter dein Bein. Versuche, es höher als dein Herz zu halten. Die Erhöhung reduziert die Schwellung und kann helfen, Schmerzen zu lindern. Ruhe dich, wenn möglich, im Bett oder auf deinem Sofa aus, wobei der Muskelkater am ersten Tag nach der Verletzung über deinem Herzen liegen sollte. Wenn Eis und Kompression nicht ausreichen, um deine Schmerzen zu lindern, nimm Ibuprofen oder Paracetamol. Befolge die Anweisungen auf der Packung und nimm nicht mehr als die empfohlene Menge. Wenn du Herzprobleme, Nierenerkrankungen oder andere medizinische Probleme hast, konsultiere deinen Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente einnimmst. Einige Ärzte raten davon ab, Schmerzmittel für Muskelverletzungen einzunehmen, insbesondere für länger als 24 Stunden nach einer Verletzung. Befrage deinen Arzt bei schweren Verletzungen nach Ratschlägen über Schmerzmittel und deinen Heilungsprozess.

english_section_name: Caring for Your Sore Muscle

summary: Setze leichte körperliche Aktivität fort, wenn deine Schmerzen nachgelassen haben. Mache leichte Dehnübungen, die auf den betroffenen Muskel abzielen. Dehne deinen Oberschenkel dreimal über den Tag verteilt. Mache ein bis zwei Sätze Kniesehnendehnungen pro Tag. Mache zehn bis zwanzig aktive Wadenstreckungen. Erhöhe dein Aktivitätsniveau schrittweise.

document: Versuche leichte Aktivitäten wie Dehnen und Gehen, aber nur, wenn du anfängst, dich besser zu fühlen. Wenn Dehnung, Gewicht oder andere Aktivitäten Schmerzen verursachen, höre sofort damit auf.  Bei leichten Belastungen kann es bis zu fünf Tage dauern, bis du mit dem Dehnen und Gehen beginnen kannst. Bei mittleren bis schweren Belastungen oder Verstauchungen kann es zehn Tage oder mehr dauern.  Wenn du einen Arzt wegen deiner Verletzung aufgesucht hast, folge seinen Anweisungen zum Dehnen und Trainieren deiner Muskeln. Überanstrenge dich nicht und hör auf, dich zu dehnen, wenn du Schmerzen hast. Atme ein, während du dich in eine Dehnung bewegst, atme aus, während du die Dehnung hältst, und benutze langsame, gleichmäßige Bewegungen, anstatt zu wippen oder zu wackeln. Denke daran, dass es am besten ist, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du dich dehnst oder deine normalen Aktivität fortsetzt. Das ist besonders wichtig, wenn du eine mittelschwere bis schwere Belastung oder Verstauchung erlitten hast. Mache drei Tage lang leichte Dehnungen, dann, wenn du keine Schmerzen hast, und arbeite dich allmählich zu anspruchsvolleren Aktivitäten nach oben. Wenn dein Oberschenkel oder deine vordere Oberschenkelmuskulatur betroffen war, stehe gerade auf und beug dein Knie nach hinten, um deine Ferse nach hinten zu bringen. Lege deine Hand gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten und halte die Dehnung für zehn bis zwanzig Sekunden. Mache diese Übung dreimal täglich und immer drei Mal. Um deine Kniesehne oder die Rückseite deines Oberschenkels zu dehnen, lege dich mit leicht gebeugten Knien auf deinen Rücken. Halte dein Knie gebeugt und ziehe dein Bein zu deiner Brust, bis du eine sanfte Dehnung an der Rückseite deines Oberschenkels spürst. Halte die Dehnung für zehn Sekunden und mache einen Satz von drei Dehnungen ein bis zwei Mal am Tag. Um deine Wadenmuskeln sanft zu dehnen, setze dich auf den Boden, mit den Beinen gerade vor dir. Ziehe deine Zehen und deinen Fuß zu deinem Oberkörper, bis du eine Dehnung in deiner Wade spürst. Halte die Dehnung für zwei Sekunden und wiederholen dies insgesamt zehn bis zwanzig Mal. Nach drei Tagen leichter Dehnung ohne Schmerzen kannst du langsam wieder zu deinen normalen Aktivitäten zurückkehren. Versuche einfache Kniebeugen und Ausfallschritte und gehe für 15 oder 20 Minuten spazieren. Wechsle nach einigen Tagen schmerzfreien Gehens allmählich zu anspruchsvolleren Aktivitäten wie Joggen oder Laufen. Nimm dir Zeit und versuche nicht, zu früh zu laufen oder schwere Gegenstände zu heben. Selbst wenn du keine Schmerzen hast, musst du deinem Muskel genügend Zeit zur Heilung geben. Andernfalls könntest du dich erneut verletzen.

english_section_name: Resuming Activity

summary: Schließe andere Punkte aus, wenn du keine Verletzung erlitten hast. Frage deinen Arzt, ob du eine fixierende Schiene oder Krücken brauchst. Hole dir bei Bedarf eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Rede über einen chirurgischen Eingriff, wenn du eine schwere Verletzung erlitten hast.

document: Vereinbare einen Arzttermin, wenn du ohne offensichtliche Ursache anhaltende, mittlere bis starke Schmerzen hast. Sage ihm, wann dein Schmerz begonnen hat, und berichte über alle damit verbundenen Symptome. Er wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Tests anordnen, um eine genaue Diagnose zu stellen.  Bei Muskelschmerzen, die nicht auf eine Verletzung zurückzuführen sind, hängt die beste Behandlungsoption von der zugrunde liegenden Ursache ab. Sprich mit deinem Arzt über die Art der Schmerzen, die du hast. Berücksichtige Faktoren, wie die mögliche Ursache, ob der Schmerz in einem oder beiden Beinen ist, ob er dumpf oder stark, gleichmäßig oder unregelmäßig ist. Dies wird deinem Arzt helfen, die beste Diagnose zu stellen. Denke daran, dass du auch zu deinem Arzt gehen solltest, wenn du eine Verletzung erlitten und Symptome einer schweren Belastung, Verstauchung oder Fraktur hast. Wenn du eine schwere Verletzung erlitten hast, kann dein Arzt dir eine Schiene oder einen Stiefel geben, um den betroffenen Bereich zu fixieren. Möglicherweise benötigst du auch Krücken, mit denen du laufen kannst, ohne das verletzte Bein zu belasten.. Ohne eine professionelle Physiotherapie, können schwere Verletzungen zu langfristigen Gelenkproblemen führen. Frage deinen Arzt, ob du einen Physiotherapeuten brauchst und bitte ihn, wenn nötig, einen Fachmann zu empfehlen. Wenn du keinen Physiotherapeuten brauchst, wird dir dein Arzt Dehnungen und Übungen empfehlen, um deinen verletzten Muskel zu heilen. Befolge die Anweisungen, um langfristige Komplikationen zu vermeiden. Manchmal müssen schwere Muskelrisse und Verstauchungen operativ korrigiert werden. Bei Bedarf wird dich dein Arzt an einen Orthopäden überweisen. Nimm an einem Vorgespräch mit ihm teil, plane den Eingriff und befolge die Anweisungen vor und nach der Operation. In den meisten Fällen kannst du am Tag der Operation nach Hause gehen. Du wirst wahrscheinlich vier Wochen lang eine unbewegliche Schiene oder einen Schuh tragen und dann mit der Physiotherapie beginnen. Die Genesung dauert oft etwa sechs bis zwölf Wochen. Obwohl selten, können die schwersten Muskelverletzungen mindestens sechs Monate dauern, bis sie vollständig verheilt sind.

english_section_name: Seeking Medical Treatment for Muscle Pain


summary: Gib dem Gastgeber sofort eine Antwort. Überbring die Nachricht persönlich. Wähl den richtigen Ton. Nenn einen triftigen Grund, warum du die Party verpasst. Rechtfertige dich nicht zu sehr. Biete an, bei den Vorbereitungen zu helfen. Versprich, es wieder gut zu machen. Zeig dich kurz.

document: Schieb es nicht vor dir her, abzusagen. Lass den Gastgeber sofort wissen, dass du nicht kommen kannst, damit er dich nicht erwartet und am Ende umso enttäuschter ist, wenn du kurzfristig absagst. Ist die Party sehr wichtig für den Gastgeber — z.B. eine Geburtstagsparty, Jubiläumsfeier oder eine Babyparty — wäre es sehr unhöflich, per Textnachricht oder Email eine Absage zu schicken. Finde einen guten Zeitpunkt, um mit dem Gastgeber persönlich zu sprechen und erklär, warum du nicht kommen kannst. Wenn ihr nicht persönlich sprechen könnt — weil ihr in unterschiedlichen Städten lebt oder eure Terminpläne nicht übereinstimmen — ruf ihn an. Jeder reagiert auf enttäuschende Nachrichten anders, es gibt also keine richtige Antwort darauf, wie du die Nachricht präsentieren solltest. Pass dich jeweils der Persönlichkeit der Person an, der du die Nachricht überbringst.  Wenn du glaubst, dass die Person beleidigt oder traurig reagieren könnte, sei so entschuldigend wie möglich. Glaubst du, die Person wird versuchen, dich unter Druck zu setzen oder dir ein schlechtes Gewissen einreden, damit du kommst, sei standhaft. Wenn du dem Gastgeber sagst, dass dir nicht danach ist, könntest du damit seine Gefühle verletzen. Am besten ist es, wenn du einen bestimmten Grund nennen kannst. Es sei denn, dieser ist, dass du den Gastgeber nicht leiden kannst! Ein paar Beispiele, warum du nicht zu einer bestimmten Party gehen möchtest, könnten folgende sein:  Du hast bereits eine Verpflichtung zu der gleichen Zeit. Jemand, den du meiden möchtest, kommt auch zu der Party. Du hast noch sehr viel Arbeit oder Hausaufgaben. Erklärst du zu viel und zu lange, warum du nicht teilnehmen kannst, gibst du dem Gastgeber mehr Zeit, dich zu überreden, doch zu kommen. Halt den Teil der Unterhaltung kurz und bündig und fahr mit etwas anderem fort.  Du kannst das Thema wechseln oder zeigen, dass du immer noch Interesse an der Party hast, indem du nach der Planung fragst. Wenn du Interesse zeigst, demonstrierst du, dass du gerne dabei sein würdest, aber wirklich keine Zeit hast. Selbst wenn du nicht teilnehmen kannst, kannst du deine Hilfe für die Planung und Vorbereitung anbieten. Du zeigst dem Gastgeber damit, dass dir die Freundschaft wichtig ist und das du kommen würdest, wenn du Zeit hättest. Kannst du bei einer Veranstaltung nicht dabei sein, verabrede dich mit dem Gastgeber zu einem anderen Zeitpunkt. Plan dies zeitlich nahe zu der Party, damit du Interesse an dem zeigen kannst, was du verpasst hast. Der Gastgeber wird das Gefühl haben, dass du es sehr schätzt, dass er die Party veranstaltet und das dir die Freundschaft wichtig ist. Der ehrlichste Weg, sich aus einer Veranstaltung herauszuziehen, ist, so wenig Zeit wie möglich dort zu verbringen. Stell sicher, dass du dem Gastgeber hallo sagst, damit er weiß, dass du da warst. Versuch, eine gute Zeit zu haben, während du da bist, aber lass alle wissen, dass du früh gehen musst. Selbst wenn du nicht bleiben kannst, werden es alle wertschätzen, dass du dir Mühe gegeben hast, kurz vorbeizuschauen. Ist es dir unangenehm, anzukündigen, dass du gehen musst, geh einfach, ohne dich zu verabschieden. Alle werden wahrscheinlich so viel Spaß haben, dass sie gar nicht merken, dass du gegangen bist.

english_section_name: Being Honest with the Host

summary: Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du lügst. Halt die Lüge simpel. Schieb es auf deine Familie. Sag, dass du schon Pläne hast. Tu so, als ob es dir nicht gut geht. Tu so, als wenn du zu viel Arbeit hast. Bereite deine Lüge vorzeitig vor. Behalte den Überblick über deine Lüge.

document: Studien zeigen, dass Lügen ein regelmäßiger Bestandteil des täglichen Lebens ist, auch für Menschen, die wir sonst als moralische, aufrechte Individuen betrachten würden. Wenn Menschen lügen, um soziale Spannungen abzubauen, anstatt ihren eigenen Zwecken zu dienen, könnte eine Notlüge eine bessere Option als die Wahrheit sein. Lüg so wenig wie möglich, ohne die Lüge auszubauen. Eine ausführliche Geschichte darüber, warum du nicht zur Party kommen kannst, weckt Misstrauen und es wird schwieriger, den Überblick zu behalten, wenn dich später jemand danach fragt. Jeder versteht, dass familiäre Verpflichtungen Partys immer vorgezogen werden. Sag deinen Freunden, dass du auf deine Geschwister aufpassen musst oder das deine Eltern dich dazu zwingen, an diesem Abend zum Abendessen zu deinem Onkel zu gehen. Eine wasserdichte Ausrede ist, dass du Hausarrest hast; jeder wird verstehen, dass es keine Chance gibt, dass du zur Party kommen kannst. Nur der anmaßendste Freund würde dich dazu überreden, eine Verabredung mit wem anders abzusagen, damit du zu der Feier kommen kannst. Stell aber sicher, dass du keinen Freund als Alibi nennst, der selbst eingeladen ist. Sag, dass du Pläne mit einem Freund von einer anderen Schule hast oder sogar mit einem imaginären Freund. Schick deinem Freund am Tag der Veranstaltung eine Nachricht, dass du glaubst, dass du etwas falsches gegessen hast und du eine Lebensmittelvergiftung hast. Keiner möchte, dass sich jemand bei seiner Party übergibt. Eine Lebensmittelvergiftung geht sehr schnell vorbei, also kann niemand Verdacht schöpfen, wenn es dir am nächsten Tag wieder gut geht. Ob du Schüler oder Erwachsener mit einem Job bist, jeder kennt und versteht es, dass man manchmal in Verzug gerät und Arbeit nachholen muss. Wenn der Gastgeber immer noch versucht, dich zu überreden, sag, dass deine Eltern oder dein Chef auf dich sauer sind und du es wieder gutmachen musst. Wenn die Party in zwei Wochen ist und du jetzt schon weißt, dass du nicht hingehen möchtest, warte nicht bis zum letzten Moment, um dich herauszureden! Bau deine Lüge vorzeitig auf, um keinen Verdacht zu erregen. Ein paar Dinge, die du beachten solltest:  Erzähl dem Gastgeber zum Zeitpunkt der Einladung, dass du bereits andere Verpflichtungen an dem Tag hast. Sag bereits einen oder zwei Tage vor der Party, dass du das Gefühl hast, krank zu werden. Das ist das Wichtigste beim Lügen. Selbst wenn es nur eine Notlüge ist, möchtest du niemanden verletzen, indem du erwischt wirst. Behalte den Überblick über das, was du den Leuten erzählst und wem du was erzählst.  Wenn du die Lüge auf einem sozialen Netzwerk postest, stell sicher, dass dich niemand sieht, wie du etwas anderes an dem Abend unternimmst! Sagst du dem Gastgeber, dass du krank bist, achte darauf, dass dich niemand auf Fotos von einer anderen Party am selben Abend markiert.

english_section_name: Lying to Get Out of an Engagement


summary: Überprüfe die Oberfläche auf ihren strukturellen Zustand. Fülle das Grundmaterial auf, wenn es nicht vorhanden ist. Lege deine Führungslinien fest. Teste dein Muster.

document: Bevor du mit dem Fliesen beginnst, solltest du sicherstellen, dass der Untergrund, auf dem die Fliesen verlegt werden sollen, stark ist und eine solide Struktur hat. Du möchtest dir nicht die ganze Arbeit  mit den Fliesen machen, um sie in zwei Jahren wieder abzureißen. Das bedeutet, dass du die Wandstutzen, die Bodenbalken oder die Arbeitsfläche überprüfen musst, wenn du die  Fliesen an einer Wand oder entsprechend auf dem Fußboden oder der Arbeitsfläche verlegen willst.  Suche nach Anzeichen für Schimmel und Fäulnis. Diese Zeichen werden normalerweise offensichtlich sein. Du kannst sie am verfärbtem Holz auf der Oberfläche erkennen. Es hat eine weiche Struktur und gibt auf Druck nach. Du kannst auch nach Rissen in der Oberfläche suchen, die du fliesen möchtest. Kleinere Risse können normal sein, aber größere Risse müssen möglicherweise behandelt werden, bevor du fortfahren kannst. Wenn du keine solide Oberfläche hast, auf der du deine Fliesen verlegen kannst, musst du zuerst eine passende Fläche schaffen. Zementplatten oder Trockenwandpaneele sind normalerweise am besten geeignet, weil sie die Feuchtigkeit aufnehmen, die beim Verlegen der Fliesen entsteht. Sperrholz sollte auf jedem Fall vermieden werden, weil sich das Holz durch die aufgesaugte Feuchtigkeit verziehen wird. Es ist auch nach dem Fliesen weniger wasserdicht.  Verschließe die Fugen. Stelle sicher, dass die Fugen zwischen den Zementplatten oder der Trockenwand mit einem Fieberglasstreifen verbunden sind. Du solltest die Paneele nicht individuell verschieben müssen, sobald deine Fliesen angebracht sind. Die Fliesen können dabei zerspringen. Markiere die ebenen Linien, die du als Anhaltspunkt verwenden kannst, wenn du deine Fliesen verlegst. Bei Glasfliesen ist eine lasergesteuerte Wasserwaage die einfachste Option. Du kannst sie relativ preiswert kaufen. Sie projektiert eine gerade Linie auf die Oberfläche, die du als Anhaltspunkt beim Verlegen deiner Fliesen verwenden kannst. Stelle die lasergesteuerte Wasserwaage ein und richte den Strahl auf die Stelle aus, wo du die Fliesen verlegen möchtest.   Lasergesteuerte Wasserwaagen sind sehr nützlich, weil du dich auch nach ihnen richten kannst, nachdem du deinen Mörtel aufgetragen hast. Du kannst auch mit einer Kreidelinie arbeiten, aber es ist relativ leicht, sie versehentlich zu überdecken. Es ist wichtig, deine Linie mit einer Wasserwaage auszurichten, weil die Wände, Decken und andere Oberflächen in deinem Haus nicht immer so gerade sind, wie es den Anschein hat. Eine Wand kann an einer Stelle zum Beispiel höher als an einer anderen Stelle sein. Lege deine Fliesen zuerst trocken, bevor du sie in Mörtel legst. Stelle sicher, dass dir das Muster gefällt und du weißt, wie die verschiedenen Fliesen oder Bögen richtig zusammengefügt werden müssen. Lege einen Teil der Fliesen aus, um einen Eindruck zu bekommen, wie das Muster aussieht.

english_section_name: Preparing for the Job

summary: Wähle einen Fugenmörtel aus. Mische deinen Mörtel. Verteile den Fugenmörtel. Lasse den Fugenmörtel für 20 Minuten trocknen. Säubere den Überschuss auf den Fliesen. Lasse den Fugenmörtel trocknen. Versiegele die Fugen. Dichte die Fugen mit Dichtmasse ab, wenn das erforderlich ist.

document: Es gibt zwei Arten von Fugenmörtel. Du kannst zwischen Fugenmörtel mit Sand und ohne Sand wählen. Der Fugenmörtel mit Sand wird für Fugen, die breiter als 3 mm sind, verwendet. Fugenmörtel ohne Sand wird verwendet, wenn die Lücken schmaler sind. Miss die Fugen zwischen deinen Fliesen und entscheide, welcher Fugenmörtel besser für dein Projekt geeignet ist.   Glasfliesen werden fast immer als Platten verlegt. Sie haben normalerweise sehr schmale Lücken und du musst wahrscheinlich nicht gesandeten Fugenmörtel verwenden. Es ist wichtig, den richtigen Fugenmörtel für dein Projekt zu verwenden. Der falsche Fugenmörtel kann Risse (und alle damit zusammenhängenden Probleme) in deinen Fliesen verursachen. Es gibt auch einen technischen Fugenmörtel mit Epoxy, aber er ist teurer und schwierig zu verarbeiten, wenn du keine Erfahrung im Umgang mit Fugenmörtel hast. Mische den Mörtel entsprechend den Anleitungen, die auf der Verpackung aufgedruckt sind. Stelle sicher, dass du auch die gewünschten Zusätze untermischst. Die Konsistenz sollte so ähnlich wie Erdnussbutter sein. Stelle sicher, dass du nicht mehr als die Menge vorbereitest, die du in 20 Minuten verarbeiten kannst. Das verhindert, dass der Fugenmörtel austrocknet. Du solltest immer nur an einem kleinen Bereich arbeiten und ihn fertigstellen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst. Bereite dich darauf  vor, viele kleine Portionen deines Fugenmörtels zu mischen. Du kannst Zusätze in den Fugenmörtel mischen, damit er wasserabweisende Eigenschaften erhält oder eine bestimmte Farbe bekommt. Nimm eine Fugenkelle und bereite dich darauf vor, den Mörtel zu verteilen. Arbeite immer nur in einem kleinen Bereich auf einmal (den du in 20 Minuten bearbeiten kannst) und verteile den Fugenmörtel über den Fliesen. Halte die Kelle in einem 45° Winkel und streiche die Masse in überkreuzenden Bewegungen in die Fugen. Du solltest die Kelle nicht parallel oder senkrecht zu den Fliesen halten, weil du den Fugenmörtel auf diese Weise aus den Fugen drückst. Benutze die Kelle und entferne den groben Überschuss von der Oberfläche. Lasse den Fugenmörtel dann trocknen. Warte etwa 20 Minuten oder die empfohlene Zeit, die der Hersteller für ein spezielles Produkt angegeben hat, damit der Fugenmörtel antrocknen kann bevor du den Überschuss von den Fliesen entfernst. Nimm einen großen Eimer mit Wasser und einen großen Schwamm. Feuchte den Schwamm an, und wringe das überschüssige Wasser aus, damit er nur feucht ist. Du solltest möglichst wenig Wasser im Schwamm haben. Wische mit deinem Schwamm über die geflieste Oberfläche und reinige den überschüssigen Fugenmörtel. Drücke nicht zu fest oder du drückst den Fugenmörtel wieder aus den Fugen. Spüle und wringe deinen Schwamm häufig aus, damit er so sauber wie nur möglich bleibt. Wechsele das Wasser bei Bedarf. Sobald du den Fugenmörtel von der gefliesten Oberfläche entfernt hast, solltest du den Fugenmörtel trocknen lassen. Befolge die Anleitungen für dein spezielles Produkt. Normalerweise dauert es drei Stunden, bis der Fugenmörtel angetrocknet ist. Bei manchen Produkten kann dieser Zeitraum aber auch 24 Stunden bis 48 Stunden dauern. Stelle sicher, dass der Bereich gut gelüftet ist und die Feuchtigkeit auf einem Minimum gehalten wird. Sobald dein Fugenmörtel getrocknet ist, kannst du die Fugen versiegeln. Dieser Schritt wird oft ausgelassen, aber du solltest ihn nach Möglichkeit nicht überspringen. Es ist sehr wichtig, die Fugen zu versiegeln, damit sie nicht fleckig oder schimmlig werden. Finde eine passende Versiegelung in deinem Baumarkt und trage sie entsprechend den mitgelieferten Anleitungen auf.   Normalerweise hat die Versiegelung eine wachsartige Konsistenz und wird mit einem Lappen aufgetragen. Reibe sie in kreisenden Bewegungen über die Fugen. Die Fugen müssen etwa alle sechs Monate neu versiegelt werden. Sie sollten aber mindestens einmal pro Jahr versiegelt werden. Wenn erforderlich, kannst du die Dichtmasse um deine neuen Fliesen auftragen. Das kann möglicherweise in den Ecken und entlang der Kanten  sinnvoll sein, wenn du einen kurzen Spritzschutz entlang der Wand angebracht hast. Fülle die Linie einfach mit Dichtmasse und forme sie, indem du mit deinem Finger darüber fährst. Lasse die Dichtmasse antrocknen.

english_section_name: Grouting the Tiles

summary: Mische einen dünnen Mörtel an. Verteile den Mörtel. Verlege deine Fliesen. Schneide die Fliesen so zu, wie du sie brauchst. Entferne die Abstandhalter bevor du fortfährst. Lasse den Mörtel fest werden.

document: Du kannst die Fliesen am besten mit einem dünnen Mörtel an der Wand oder einer anderen Oberfläche anbringen. Mische den Mörtel entsprechend der Hinweise auf der Verpackung. Du solltest immer mit dem Pulver beginnen und das Wasser nach und nach hinzufügen. Wenn der Mörtel die Konsistenz von Erdnussbutter hat, ist das richtige Mischungsverhältnis von Mörtel und Wasser erreicht. Mische nur die Menge, die du in 20 Minuten verbrauchen kannst. Lasse den Mörtel für 10 Minuten ziehen und rühre ihn erneut um. Er ist dann für den Gebrauch fertig. Verteile den Mörtel mit einer gezahnten Glättkelle auf etwa 1 m². Verstreiche den Mörtel und ziehe dann gerade, parallele Linien durch die Masse, damit die Fliesen besser an der Wand haften können. Du kannst zuerst einen Test mit einer Fliese durchführen um sicherzustellen, dass dein Mörtel die richtige Konsistenz hat. Presse eine Fliese auf den Mörtel und ziehe sie dann ab.  Wenn du die Fliese in den Mörtel legst und der Mörtel zwischen den Fliesen bis zur Kante nach oben gedrückt wird und er am Rand sichtbar ist, kann er zu dick oder vielleicht zu feucht sein. Wenn der Mörtel auf der Rückseite der Fliese haftet, kann er zu trocken oder zu dünn sein. Lasse dich im Baumarkt beraten und dir eine gezahnte Glättkelle in der richtigen Größe für dein Projekt empfehlen. Normalerweise werden die Glasfliesen in Platten verlegt. Dafür sind   Glättkellen mit schmaleren Rillen erforderlich. Wenn du größere Glasfliesen hast, die nicht in Platten verlegt werden, ist eine Glättkelle mit Abständen von etwa 0,9 cm wahrscheinlich besser. Du kannst deine Fliesen oder deine Platten aus Glasfliesen nun auf dem vorbereiteten Mörtel verlegen. Lege die Fliese fest auf den Mörtel und drücke sie auf die Oberfläche. Denke daran, dass der Mörtel keine Zahnpasta ist. Du solltest die Fliese also auch nicht zu fest drücken, damit der Mörtel nicht zerstört wird. Du möchtest lediglich, dass der Mörtel haftet. Versuche in einer Ecke oder an der Wand zu beginnen, um die Menge der Fliesen, die du zuschneiden musst, möglichst gering zu halten. Platziere Abstandhalter zwischen den Fliesen oder den Platten, wenn du sie verlegst. Wenn du mit Fliesenplatten arbeitest, kannst du die Platten bei Bedarf auf die passende Größe für dein Projekt zuschneiden. Du kannst auch den Mittelteil ausschneiden, um eine Aussparung für elektrische Anschlüsse wie Steckdosen zu schaffen. Schneide einfach das Netz auf der Rückseite mit einem  Vielzweckmesser zu. Du hast wahrscheinlich eine Fläche, die nicht perfekt für die Fliesen passt, die du verlegst. Du brauchst zum Füllen der Lücken nur einen Teil  einer Fliese. Du wirst eine Säge mit einer Nasstrennscheibe brauchen, die für Glas geeignet ist, um deine Glasfliesen zu schneiden. Sei sehr vorsichtig und halte deine Finger so weit wie möglich von dieser Scheibe entfernt. Die alte Regel: "Miss zweimal, schneide einmal" hat auch hier ihre Gültigkeit. Du solltest genau wissen, welche Maße die Fliese haben muss, bevor du sie schneidest. Sobald du alle Fliesen verlegt hast, kannst du die Abstandhalter entfernen. Wenn du den Mörtel korrekt angemischt hast, werden die Fliesen nun fest mit dem Mörtel verbunden sein und an der Wand oder anderen Oberflächen haften. Du musst den Mörtel zuerst gut antrocknen lassen, bevor du die geflieste Fläche verfugen kannst. Das dauert normalerweise 24 Stunden. Stelle sicher, dass der Raum gut gelüftet ist und sowenig Feuchtigkeit wie möglich enthält.

english_section_name: Laying the Tiles


summary: Sieh dem Piercer bei den Vorbereitungen zu. Lasse den Piercer die Piercing-Stelle desinfizieren. Sieh dir die vorgeschlagene Stelle und den Winkel des Industrials an. Entspanne dich, während der Piercer das erste Loch sticht. Bleibe ruhig und bereite dich auf das zweite Loch vor. Lasse den Piercer die Stelle erneut reinigen und desinfizieren. Bezahle das Piercing.

document: Der Piercer sollte sich zuerst die Hände waschen und Einmalhandschuhe zu medizinischen Zwecken anziehen. Die Utensilien sollten einzeln verpackt und verschlossen sein und vor  dir geöffnet und auf eine Schale gelegt werden. Der Piercer wählt jetzt den richtigen Schmuck für dein Ohr und eine Nadel in der richtigen Größe.  Gute Piercer erklären dir während des Arbeitens jeden Schritt. Stelle Fragen, wenn du welche hast. Achte darauf, dass der verwendete Stab lang genug ist, dass eine Schwellung Platz hat. Ein einzelner Stab ist besser, denn dann passen die Löcher zueinander. Er säubert die Stelle, um das Infektionsrisiko zu reduzieren und das Piercen leichter zu machen. Wenn das Ohr desfiniziert wurde, dann macht der Piercer zwei Punkte mit einem Stift und zeigt dir, wie sie liegen. Sage dem Piercer, wenn er die Stelle oder den Winkel verändern soll, denn das lässt sich nachträglich nicht korrigieren! Der Piercer macht das erste Loch mit einer Einmal-Nadel durch die Haut. Wenn die Nadel durch ist, dann wird der Schmuck sofort angebracht und richtig mit dem zweiten Loch verbunden. Sitze ruhig und bleibe entspanne währenddessen. Entspannungstechniken sind:  Tiefes Atmen. Vorstellungen, um dich vom Schmerz abzulenken. Meditation. Sprechen mit dem Piercer oder einer Person in der Nähe. Atme weiterhin tief und entspanne dich. Die Nadel durchsticht erst das zweite Loch und anschließend wird der Schmuck platziert. Wenn alles vorbei ist, dann schmerzt und brennt es ein wenig. Du hast gerade zwei Piercings bekommen. Es ist vollkommen normal, dass es jetzt schmerzt und brennt. Wenn du das noch nicht getan hast, dann sprich mit dem Piercer über die Nachsorge, bevor du gehst. Wie bei jeder Dienstleistung freuen sich Piercer über 15 bis 20 Prozent Trinkgeld. Nimm Formulare und Papiere mit, die über die Nachsorge informieren.

english_section_name: Getting Your Piercing

summary: Suche nach Piercingstudios in deiner Nähe. Mache eine Checkliste. Rufe potentielle Studios an und mache eine Auswahlliste. Besuche die besten Studios. Wähle ein Studio.

document: Sieh online oder im Telefonbuch nach. Sieh auch nach Tattoostudios, denn diese piercen oft auch. Bitte Freunde und Verwandte um Empfehlungen, Referenzen und frage nach Orten, die du meiden solltest. Mache eine Liste aller Studios, die du kontaktieren willst. Schreibe Nummer und Adresse auf. Achte darauf, ob sie die Kriterien für Sauberkeit, Hygiene und Sterilität sowie für Sicherheit, Kompetenz und Erfahrung erfüllen, bevor du ein Studio und einen Piercer wählst. Manches davon findest du auf der Webseite nicht heraus, kannst aber fragen und das Studio besuchen. Mache ein Chart oder eine Grafik, damit du die Information jedes Studios einfach aufzeichnen kannst. Schreibe beispielsweise diese Fragen auf:  Wie sorgt ihr für eine sterile Umgebung? Habt ihr einen Autoklav, um die Ausstattung zu sterilisieren? Macht ihr regelmäßig Sporentests, um zu garantieren, dass der Autoklav richtig funktioniert? Haben alle Piercer die nötigen Zertifikate und Qualifikationen? Diese sind je nach Gegend unterschiedlich, aber oftmals gibt es eine Art Zertifikat für Piercer. Hat das Studio alle nötigen Inspektionen vorgenommen und alle nötigen Erlaubnisse und Lizenzen? Auch das ist je nach Ort unterschiedlich. Du kannst in der örtlichen Gesundheitsbehörde anrufen, um dich über die Vorschriften in deiner Gegend zu erkunden.  Gibt es Beratungen? Wie viel Erfahrung haben die Piercer mit Industrials? Was kostet ein Industrial? Bereite einen Fragenkatalog vor und mache dir Notizen. Welches Gefühl gibt dir das Gespräch mit den Leuten? Geben sie dir ein gutes Gefühl beim Piercen? Streiche Studios von deiner Liste, die deinen Fragen ausgewichen sind, versucht haben, dich schnell los zu werden, dir ein ungutes Gefühl vermittelt haben oder dir keine zufriedenstellenden Antworten gegeben haben. Ein gutes Studio nimmt sich Zeit für die Beantwortung deiner Fragen und erklärt dir das Vorgehen. Halte nur die besten Studios auf der Liste, je nach Antworten und wie sie dich behandelt haben. Triff die Angestellten, sprich mit Piercern und achte darauf, dass du dich bei den Leuten und in der Umgebung wohlfühlst. Sieh dir auch die Portfolios an und frage, ob du den Piercern beim Arbeiten zusehen kannst. Achte darauf, dass jedes Studio sauber ist und man dort nicht rauchen oder trinken darf.  Achte darauf, ob das Studio sterile und einzeln verpackte Nadeln verwendet und darauf, dass verwendete Nadeln entsprechend entsorgt werden. Sei vorsichtig, wenn ein Studio mit Piercingpistolen arbeitet, denn diese lassen sich nicht sterilisieren und weisen auf ein unhygienisches Studio hin.  Achte darauf, ob die Piercer und Tätowierer saubere, wiederverwendbare Handschuhe bei jedem Kunden verwenden. Wähle mit Hilfe all der gesammelten Informationen und Besuche das Studio mit dem besten Service, der sterilsten Umgebung, den freundlichsten Angestellten und den talentiertesten Künstlern. Wenn du einen speziellen Piercer wählen kannst, dann überlege wer:  die besten Antworten gegeben hat. dir das beste Gefühl gegeben hat. das beste Portfolio und die meiste Erfahrung hatte. Kunden während des Piercens erklärt hat, was passiert.

english_section_name: Choosing a Piercer

summary: Stelle dich auf einen langen Heilungsprozess ein. Reinige Meide erschöpfende Aktivitäten. Verwende keine Produkte, die das Piercing reizen könnten. Bekämpfe Entzündungen sofort. Achte auf Zeichen einer allergischen Reaktion.

document: Industrials können schmerzhaft sein und heilen oft langsamer als andere Piercings. Ein Industrial braucht zwischen drei und vier Wochen bis zu sechs Monaten, um zu heilen. Die meisten freiverkäuflichen Schmerzmittel sind ausreichend, um die Schmerzen in den ersten Wochen zu behandeln. Meide heiße Kompressen. Verwende stattdessen ein kaltes Tuch, um Schmerzen zu lindern. dein Piercing regelmäßig. Du kannst dein Industrial am besten mit einer warmen Salzlösung reinigen. Das Verhältnis ist ein Viertel Teelöffel Meersalz oder Salz ohne Jod zu 250 ml warmem Wasser. Lasse das Piercing sieben bis zehn Minuten darin einweichen. Wiederhole das zwei bis vier Mal täglich. Reinige dein Industrial nicht öfter als ein oder zwei Mal täglich mit Seife. Wenn du Seife verwendest, dann verwende milde, flüssige und pflanzenbasierte Seife, wie Kastilienseife. Dazu gehören Sport und Training, vor allem alles mit körperlichem Kontakt. Wechsle den Schmuck nicht bis das Industrial verheilt ist. Drehe den Schmuck auch nicht. Gehe nicht in die Sauna, Whirlpools und ins Schwimmbad.  Industrials sind sehr empfindliche Piercings. Sie können unsauber verheilen, wenn sie angerempelt, gerieben oder aufgescheuert werden. Halte lange Haare entfernt vom Industrial, damit sie sich nicht im Piercing verheddern. Schlafe nicht auf dem Piercing bis es verheilt ist. Bestimmte Produkte führen zu Reizungen, Trockenheit, Zellschäden und verstopften Poren. Reinige das Piercing nicht mit: Wasserstoffperoxid, parfümierter Seife, Reinigungsalkohol, antibakteriellen Salben und Cremes oder Gels auf Petroleumbasis. Verwende keine vorgefertigten Lösungen zur Pflege der Ohren mit solchen Inhaltsstoffen.  Achte darauf, dass Gegenstände, die mit dem Piercing in Kontakt kommen, auch sauber sind. Dazu zählen Haare, Finger, Kleidung und auch dein Handy. Achte darauf, dass dein Piercing nicht in Kontakt kommt mit Kosmetik- oder Haarpflegeprodukten wie Shampoo, Spülung, Haarspray und Makeup. Das Entzündungsrisiko liegt bei circa 30 Prozent bei einem Knorpelpiercing. Nicht behandelte Infektionen können zu irreparablen Schäden führen. Wenn du eine Entzündung vermutest, dann gehe sofort zum Arzt. Lasse den Schmuck drin, wenn dir nichts anderes von einem Arzt gesagt wurde. Anzeichen für eine Infektion sind:  Eiter um das Piercing herum. Taubheit, Kribbeln oder die Haut darum wird blass.  Starke Blutung. Schwellung, Rötung, Schmerzen und Pochen. Fieber Nickelallergien sind häufig. Schmuck enthält oft Nickel, also achte auf Symptome. Wenn du Anzeichen für eine Allergie siehst, dann gehe schnellstmöglich zurück zum Piercer. Das Piercing heilt nicht richtig, wenn du auf den Schmuck allergisch bist. Symptome treten üblicherweise zwölf bis 48 Stunden nach dem Stechen auf und sind unter anderem:  Juckreiz und Schwellung. Rötung, Hautausschlag oder trockene Hautstellen. Krustige oder schuppige Blasen.

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: Mache einen Termin. Bereite dich auf den Termin vor. Gehe einige Minuten vor dem Termin hin.

document: Bei manchen Studios brauchst du einen Termin. Wenn nicht, dann versuche trotzdem einen zu machen, denn bei guten Studios wird viel los sein. Sprich über Allergien die du hast und welcher Schmuck zur Auswahl steht. Mache dir Notizen über Anweisugen, die dir für den Termin gegeben wurden. Sprich mit deinem Arzt, bevor du dich piercen lässt, wenn du medizinische Probleme hast oder regelmäßig Medikamente nimmst. Halte dich an Anweisungen, die das Studio dir bei der Terminvereinbarung gegeben hat. Iss mindestens vier Stunden vorher. Bade oder dusche dich am Termintag. Binde deine Haare zurück oder weg von den Ohren, wenn du lange Haare hast. Bringe zusätzlich Haarspangen und -klammern mit. Wähle lockere und bequeme Kleidung.  Nimm deinen Ausweis mit ins Studio. Sei nüchtern. Renommierte Studios piercen oder tätowieren niemanden, der unter Drogen- und Alkoholeinfluss steht. Selbst Alkohol im Organismus vom Abend zuvor könnte zu starker Blutung führen, weil er das Blut verdünnt. Nimm kein Aspirin oder andere blutverdünnende Mittel vor dem Termin.  Manche Tattoo- und Piercingstudios nehmen nur Bargeld. Nimm genug Bargeld mit, um das Piercing bezahlen zu können, wenn du nicht mit Karte zahlen kannst. Das ist bei jedem Termin üblich. Du hast außerdem Zeit für Last Minute Fragen und Vorbereitungen. Wenn du ankommst, dann sage deinen Namen und dass du einen Termin hast oder ein Industrial Piercing willst, wenn du keinen Termin hast.

english_section_name: Preparing for Your Piercing


summary: Achte darauf, dass deine Habseligkeiten nicht mit anderen in Kontakt kommen. Gib deine Habseligkeiten in Plastiktüten. Reinige deine Habseligkeiten, wenn du nach Hause kommst. Bringe anderen etwas über die Vorbeugung von Kopfläusen bei.

document: Es ist wichtig, dass du deine Habseligkeiten von denen anderer getrennt hältst, egal ob du Lehrer in einer Schule bist oder in einem Büro mit vielen anderen arbeitest. Das reduziert das Risiko für Kopfläuse oder andere Schädlinge oder Krankheiten, die durch die Berührung von Jacken, Mützen oder Taschen übertragen werden.  Wenn du Lehrer bist oder in einem Klassenzimmer arbeitest, dann achte darauf, dass die Garderobe oder der Schrank des Klassenzimmers genug Platz für die Habseligkeiten jedes Schülers bietet. Verteile Kleiderhaken mit ausreichend entfernung oder teile jedem Schüler ein eigenes Ablagefach oder einen Behälter zu, um seine Sachen zu verstauen. Hänge deine Jacke und deine Tasche nicht in den gemeinsamen Schrank. In Restaurants, Bars und Hotels gibt es oft eine Garderobe für Jacken. Nimm deine Habseligkeiten mit dir oder frage, ob sie abseits der anderen aufbewahrt werden können, statt sie bei den anderen aufzuhängen. Gegenstände wie Haarbürsten, Mützen, Schals und Jacken kannst du in der Öffentlichkeit in Plastiktüten geben, besonders wenn du deine Kinder in die Schule schickst. Das hält Läuse draußen und die Plastiktüten kann man vor dem Heimweg einfach wegwerfen. Wenn du besonders vorsichtig sein willst, dann kannst du die Habseligkeiten in das Gefrierfach geben, nachdem du daheim angekommen bist. Kopfläuse können in niedrigen Temperaturen nicht überleben. Töte mit Desinfektionsmittel oder Seife Keime und beuge Läusen vor, die in dein Zuhause krabbeln würden. Wische deine Tasche oder deinen Rucksack ab und gib die draußen getragene Kleidung in die Waschmaschine. Es ist nicht nur wichtig, dass du Läusen in deinem Zuhause und bei deiner Familie vorbeugst, sondern auch, dass du anderen beibringst, wie sie Kopfläusen vorbeugen und sie behandeln. Bringe die Schule deiner Kinder und deine Gemeinde dazu, über die Vorbeugung und Kopfläuse allgemein aufzuklären. Man kann ganz leicht einen Aushang darüber machen, was Kopfläuse sind und wie man ihnen vorbeugt. Auch Flyer oder ein Hinweis auf Quellen oder Behandlungen wären denkbar.

english_section_name: Preventing Lice in Public Spaces

summary: Haben andere in der Nähe Läuse? Wasche jedes getragene Kleidungsstück in heißem Wasser. Verwende Medikation gegen Läuse. Lasse das Mittel acht bis zwölf Stunden einwirken. Kämme dein Haar. Überprüfe und kämme dein Haar regelmäßig.

document: Wenn dein Kind bzw. Schulkind Läuse hat, dann ist es wichtig, dass du überprüfst, ob Verwandte oder andere Schulkinder auch betroffen sind. Sage deiner Familie oder der Klasse, dass es vielleicht Läuse gibt und sie sich kontrollieren sollen.  Wenn du daheim Läuse findest, dann musst du alles im Haus behandeln, damit die Läuse nicht noch weitere Familienmitglieder befallen. Auch die Bettlaken und Zimmer nichtbefallener Leute müssen gereinigt werden. Wenn du ein Kind bzw. Schulkind mit Läusen behandelst, dann kommst du wahrscheinlich mit den Läusen in Kontakt. Lasse dich vorher, während und nach der Behandlung nach Läusen absuchen. Lege jedes Kleidungsstück ab, das du oder eine von Kopfläusen befallene Person getragen hat, und wasche alles auf der höchst möglichen Temperatur. Wenn sich ein Kleidungsstück nicht waschen lässt, dann isoliere es einige Tage bis Wochen lang in einer Mülltüte, um sicherzugehen, dass alle Läuse tot sind. Die Läuse haben in der Tüte nichts, das sie fressen können, und werden sterben. Du kannst ein frei verkäufliches oder rezeptpflichtiges Mittel gegen Läuse in der Apotheke kaufen. Oft wird es unter dem Begriff "Entlausungsmittel" geführt. Lies und halte dich an die Anweisungen auf dem Medikament.  Wenn du oder die von Läusen befallene Person lange Haare hat, dann braucht ihr mehr als eine Flasche davon. Verwende kein Shampoo und keine Spülung. Wasche deine Haare einen bis zwei Tage nach der Verwendung des Entlausungsmittels nicht. Wenn sich danach immer noch Läuse in deinem Haar bewegen, dann verzage nicht. Es kann eine Weile dauern bis das Mittel alle Läuse getötet hat. Wenn sich nach zwölf Stunden noch Läuse bewegen, dann rufe bei einem Arzt an. Er empfiehlt dir entweder noch eine weitere Behandlung oder verschreibt ein anderes Mittel. Mit den meisten Mitteln wird ein Kamm geliefert. Du kannst auch einen Kamm speziell für Läuse kaufen. Da all die Läuse tot sind, du dir aber die Haare in den nächsten Tagen nicht waschen kannst, musst du die toten Läuse und Eier aus deinem Haar kämmen. Flohkämme für Tiere sind eine tolle Alternative zu Läusekämmen. Selbst wenn die Behandlung erfolgreich war, musst du deine Haare alle zwei bis drei Tage nach der Behandlung mit einem Läusekamm kämmen, um dich vor einem erneuten Befall zu schützen.

english_section_name: Treating Head Lice

summary: Vermeide direkten Kopf-zu-Kopf-Kontakt. Teile dir keine Gegenstände, die den Kopf berühren. Binde lange Haare zu einem Pferdeschwanz, Zopf oder Dutt. Trage Teebaum- oder Lavendelöl auf deine Kopfhaut auf. Überprüfe deinen Kopf wöchentlich auf Anzeichen für Kopfläuse.

document: Eine verbreitete Theorie darüber, warum Kinder öfter als Erwachsene Läuse bekommen, ist, dass Kinder den persönlichen Bereich öfter missachten. Sie sind außerdem öfter in Situationen, in denen sich ein Kotakt zwischen den Köpfen nicht vermeiden lässt, wie beim Mittagsschlaf im Kindergarten oder wenn sie an Schulbänken nebeneinander sitzen. Die Köpfe berühren sich beispielsweise, wenn sich Kinder über ein Malbuch lehnen. Halte ein wenig Abstand zu anderen, um Kopfläusen vorzubeugen.  Entgegen der landläufigen Meinung springen Läuse nicht. Sie krabbeln sehr schnell von einem Kopf zu einer anderen Haarsträhne. Läuse legen ihre Eier mit zementähnlichem Kleber in den Haarschaft. Bitte Kinder darum, dass sie ihr Bestes tun, um Kopf-zu-Kopf-Kontakt zu vermeiden. Sie sollen also Spiele und Aktivitäten meiden, bei denen sie mit anderen Kontakt haben müssen. Läuse bewegen sich auch auf Gegenständen oder Oberflächen, die in Kontakt mit dem Kopf kommen. Mützen, Brillen, Schals, Kämme und Bürsten, Ohrstöpsel und Kopfhörer, sogar Stühle können Orte sein, an denen Läuse von und auf deinen Kopf springen können.  Selbst innerhalb einer Familie sollte jedes Familienmitglied seinen eigenen Kamm oder Bürste haben. Manchmal werden in Schränken in Schulen Kleidung, Mützen und Schals zusammen verstaut. Nutze solche Einrichtungen nicht, indem du entweder deine Habseligkeiten bei dir hältst oder sie in einer Tasche oder einem Rucksack verstaust. Lange Haare können manchmal den persönlichen Bereich verlassen, da sie weit über die Schultern wachsen oder sogar herabfallen und in den persönlichen Bereich eines anderen gelangen. Wenn du die Haare zusammenbindest, dann berühren sie andere nicht.  Verwende Haarspray, um widerspenstige Haare zu bändigen. Teile dir niemals Zopfgummis, Haarspangen und -klemmen mit anderen. Das ist ein natürliches Heilmittel, um Läusen vorzubeugen. Diese Öle wirken wie ein Abwehrmittel und halten Kopfläuse fern. Verwende nur einige Tropfen pro Tag auf deiner Kopfhaut. Verdünne einige Tropfen in einer Sprühflasche und sprühe diese Mischung auf deinen Kopf.  Teebaumöl kann die Kopfhaut austrocknen, also verwende es nur wie auf dem Etikett beschrieben. Teebaumöl kann auch verwendet werden, um Kopfläuse zu behandeln und zu entfernen. Vorbeugung bedeutet, dass du einen möglichen Befall mit Kopfläusen im Auge behältst. Wenn du sie früh genug entdeckst, dann kannst du den Lebenszyklus der Läuse durchbrechen und damit die Behandlung schneller und einfacher machen. Du kannst auf verschiedene Weise nach Kopfläusen suchen, die wie braungraue, karamellfarbene Sesamsamen aussehen und nach Eiern, die oft wie braune Punkte aussehen:  Seife deine Haare mit Spülung ein und kämme mit einem Läusekamm durch die Haare. Wische den Kamm alle paar Striche an einem Papiertuch ab und suche nach braunfarbigen Punkten, Eiern oder sogar Käfern. Sieh dir deine Kopfhaut, besonders die Stelle, an der der Haarschaft auf die Kopfhaut trifft, im direkten Sonnenlicht oder einer hellen Lampe an. Lasse jemanden dein Ohr, deinen Nacken und die Haarkrone auf Anzeichen für Läuse hin überprüfen. Überprüfe deine Kleidung auf Läuse.

english_section_name: Avoiding Contact with Lice

summary: Wechsle und wasche deine Bettwäsche und Kleidung wöchentlich. Wasche oder ersetze Kämme, Bürsten und Zopfgummis regelmäßig. Staubsauge dein Haus regelmäßig.

document: Wasche deine Bettwäsche und Kleidung auf 60 °C und trockne sie dann ebenfalls mit Hitze, beispielsweise im Trockner. Hitze ist sehr effektiv bei der Tötung von Läusen und Eiern, die von deinem Kopf gefallen sind. Bringe Kleidungsstücke, die du nicht in der Maschine waschen kannst, zur chemischen Reinigung. Wenn du Läuse oder Kontakt mit Läusen vermutest, dann lasse die Wäsche chemisch reinigen, um die richtigen vorbeugenden Maßnahmen zu treffen. Diese Gegenstände haben täglich Kontakt mit deinem Kopf. Reinige sie hin und wieder oder tausche sie aus, das gilt besonders für Zopfgummis.  Weiche Haarbürsten eine Stunde lang in verdünnte Bleiche ein oder gib sie in kochend heißes Wasser. Sei vorsichtig, denn manche Bürsten aus Plastik oder anderen Materialien reagieren nicht gut auf Bleiche oder Hitze. Entferne Haare regelmäßig aus Haarbürsten. So kannst du die Haare außerdem auf Anzeichen für Läuse und Lauseier überprüfen. Kopfteile, die Couch und Stühle sind Orte, an denen sich Läuse gern verbreiten. Verwende einen Staubsauger mit einem Staubsaugerbeutel, den du wegwerfen kannst, vor allem wenn du mit Kopfläusen Kontakt hattest. Läuse bleiben nicht zu lange vom Wirt weg und überleben auch nicht ohne ihn, da sie sein Blut als Nahrungsmittel und zum Überleben brauchen. Du musst keinen starken Staubsauger kaufen oder zu viel Zeit mit Staubsaugen verbringen, um Läusen vorzubeugen.

english_section_name: Preventing Lice Around Your Home


summary: Fahr den Computer herunter. Nimm alle Stecker raus. Entnimm den Akku. Drück den Einschaltknopf. Zieh Schutzkleidung an. Arbeite an einem schmutz- und staubfreien Ort.

document: Ist dein Computer noch eingeschaltet, musst du ihn zunächst herunterfahren. Öffne dazu das Start-Menü und wähle herunterfahren aus. In den meisten Fällen reicht es nicht aus, nur auf den Einschaltknopf zu drücken oder den Laptop-Bildschirm runterzuklappen, da der Computer nicht heruntergefahren wird, sondern den Energiesparmodus einleitet. Ist dein Computer am Stromnetz angeschlossen, steck den Netzstecker nun aus der Steckdose. Hast du deinen Laptop, nimm das Stromkabel heraus. Steck auch alle anderen Geräte aus, die an deinem Computer angeschlossen sind. Hast du ein älteres Laptop-Modell, dreh es auf die Rückseite, wo sich im oberen Bereich der Akku befindet. Entsichere den Akku, nimm ihn raus und leg ihn zur Seite. Stell dich darauf ein, dass dein Computer immer noch für einen kurzen Moment hochfahren könnte, da die Schaltkreise meist unter Reststrom stehen. Drück den Einschaltknopf und halte ihn für mindestens zehn Sekunden gedrückt. Auf diese Weise sorgst du dafür, dass auch der Reststrom verbraucht wird. Zieh Latexhandschuhe an, bevor du mit der Arbeit am Inneren des Computers beginnst. Die natürlichen Fette deiner Hautoberfläche könnten die normale Funktionsweise deines Computers beeinträchtigen. Zieh zusätzlich ein Antistatik-Band an, um elektrostatische Entladungen und Schäden an den Komponenten zu vermeiden. Antistatik-Bänder können im Internet oder in Computer- oder Elektronikfachgeschäften erworben werden. Schmutz und Staub könnten die Funktionsweise deines Computers ebenfalls negativ beeinflussen. Wähl daher einen sauberen Ort aus. Hast du deinen Arbeitsplatz erst vor kurzem gereinigt, warte ab, bis die aufgewirbelten Staubpartikel in der Luft wieder zu Boden sinken, bevor du mit dem Öffnen deines Computers weitermachst.

english_section_name: Working Safely

summary: Schau im Handbuch deines Computerherstellers nach. Befreie den Kühlkörper von Staub. Schabe die alte Paste herunter. Wisch den Rest weg. Reinige die Oberfläche des Prozessors. Reinige alle Bereiche, die mit Wärmeleitpaste bedeckt sind.

document: Je nach Computermodell gestalten sich die folgenden Schritte unterschiedlich. Schau ins Benutzerhandbuch deines Computers rein, um zu sehen, wie man an den CPU-Kühler gelangt, ihn abnimmt und wieder einbaut. Hast du kein Druckexemplar bei dir, such auf der Herstellerwebsite nach dem entsprechenden Handbuch in digitaler Form. Hast du den CPU-Kühler erfolgreich abgenommen, entferne den festsitzenden Staub. Nutz dafür eine kleine Bürste oder ein Druckluftspray. Achte darauf, einen genügenden Abstand zu den anderen Computerkomponenten einzuhalten, damit der gelöste Staub sich nicht woanders festsetzt. Such nach dem Kupferkern des CPU-Kühlers. Entferne die alte Paste mit einem Plastikschaber. Geh dabei vorsichtig vor, da du sonst die Oberfläche zerkratzen könntest. Solltest du dir unsicher sein, überspringe diesen Schritt und geh zum nächsten über. Alternativ kannst du auch ein trockenes Papiertuch verwenden, falls du Angst davor haben solltest, die Oberfläche zu zerkratzen. Auch wenn du einen Plastikschaber verwendet hast, solltest du dich darauf einstellen, dass sich noch Rückstände auf der Oberfläche befinden. Egal, ob du den vorherigen Schritt übersprungen hast oder nicht, besorgst du dir nun einen Kaffeefilter, ein fusselfreies Tuch oder ein Wattestäbchen. Benetze das Reinigungswerkzeug deiner Wahl mit Reinigungsalkohol (z.B. Isopropanol) oder einem speziellen Reiniger für Wärmeleitpaste. Trag das Lösungsmittel auf die Rückstände der Wärmeleitpaste auf und entferne sie. Wiederhole diesen Schritt, bis kein Rückstand mehr sichtbar ist.  Sind alle Spure beseitigt, bearbeite die Oberfläche einmal mehr mit dem Lösungsmittel, um sie für die neue Wärmeleitpaste vorzubereiten. Spezielle Reiniger zur Entfernung von Wärmeleitpaste findest du im Internet oder im Computerfachhandel. Schau dir die Prozessoroberfläche an und reinige sie ebenfalls mit einem Lösungsmittel. Benutze ausschließlich einen Plastikschaber, um die alte Paste zu entfernen. Hast du keinen und die Paste ist noch nicht eingetrocknet, benutze ein mit Alkohol oder Reiniger befeuchtetes Wattestäbchen. Achte darauf, die alte Paste nicht um den Prozessor herum zu verteilen, sondern vollständig zu entfernen. Sind auch benachbarte Bereiche mit Wärmeleitpaste bedeckt, reinige sie nach demselben Verfahren. Benutze dafür Wattestäbchen, Papiertücher oder ein anderes weiches Material und vermeide den Einsatz von Schabern, da diese Komponenten empfindlicher sein könnten. Ist die Paste stark eingetrocknet, verwende einen Reiniger für elektronische Kontakte auf CFC(Chlorofluorocarbon)-Basis aus dem Autobereich, um auch schwer erreichbare Bereiche zu reinigen.

english_section_name: Removing the Old Paste

summary: Lass den CPU-Kühler und den Prozessor trocknen. Trag die Paste auf der Oberfläche des Prozessors auf. Verteile die Paste auf der Prozessoroberfläche. Bau deinen Computer wieder zusammen.

document: Beachte: Nachdem du alle Spuren der alten Wärmeleitpaste beseitigt hast, wischst du die Oberflächen ein weiteres Mal mit Reinigungsalkohol. Warte mit dem Auftragen der neuen Paste, bis die Oberflächen getrocknet sind. Trag eine haselnussgroße Portion Wärmeleitpaste auf der Prozessoroberfläche auf. Auf den CPU-Kühler musst du in der Regel keine Paste auftragen, es sei denn, im Handbuch wird eine andere Empfehlung ausgesprochen. Wärmeleitpaste bekommst du im Internet oder im Computerfachhandel. Trägst du weiterhin die nun schmutzigen Latexhandschuhe, zieh ein frisches, sauberes Paar an. Alternativ, kannst auch ein Stück Papier um deinen Finger wickeln. Verteile mit deiner Fingerspitze die Paste auf der Prozessoroberfläche. Versuche dabei ausschließlich die metallische Oberfläche mit Paste zu bedecken. Gelangt die Paste dennoch auf den farbigen Bereich drumherum, brauchst du dir keine Sorgen zu machen – dein Computer wird wie gewohnt funktionieren. Beim nächsten Wechsel der Wärmeleitpaste wirst du schlicht und ergreifend eine gründlichere Reinigung durchführen müssen. Sobald du die Paste verteilt hast, bist du fast fertig. Setzt den CPU-Kühler wieder auf den Prozessor und bau die restlichen Komponenten ein. Falls du Probleme haben solltest, schau in das Benutzerhandbuch oder such im Internet nach Erklärungsvideos für dein Computermodell.

english_section_name: Applying New Paste


summary: In Venice Beach kannst du ausflippen. Kleide dich in Griffith Park und anderen Orten im Freien leger. Zieh dich in Beverly Hills eleganter an. Verwirkliche dich in Beachwood Canyon und Los Feliz selbst.

document: Es ist ein vielseitiges Viertel, in dem Modeexperimente unterstützt werden. Wenn die Leute hier sagen, dass „alles möglich ist“, dann meinen sie das auch so. Wenn du umwerfendes Teil besitzt, das du unbedingt anziehen möchtest, dann trage es in Venice Beach. Wenn du dich lieber leger und bequem kleiden willst, dann überlege dir, ob du dein legeres Outfit nicht mit flippigen Accessoires oder Schuhen kombinierst. LA ist als eine Stadt bekannt, in der man viel mit dem Auto fährt, aber Griffith Park und andere Parkgebiete erfordern es, dass man viel zu Fuß geht. Du kannst bequeme Kleidung und Schuhe tragen und dabei dennoch modisch aussehen.   Anstatt klobige, weiße Touristenturnschuhe zu tragen, solltest du ein stromlinienförmigeres und schickeres Paar aussuchen. Trage einen modischen Rucksack, damit du Wasser und andere notwendigen Dinge mitnehmen kannst. Du könntest auf ein oder zwei Berühmtheiten treffen, wenn du beschließt auf dem Rodeo Drive in Boutiquen einkaufen zu gehen. Du kannst dich im legeren LA Stil anziehen, aber du könntest deinen Look vielleicht mit Absatzschuhen und einigen hochwertigen Accessoires aufpeppen, damit du wie ein natürlicher Teil der Beverly Hills Szene aussiehst.   In Beverly Hills wirst du auch tagsüber oft Frauen sehen, die Absatzschuhe tragen. Männer sollten in Restaurants in diesem Viertel schöne Schuhe und ein Jackett tragen. Diese Viertel sind das Zuhause von Künstlern, Musikern und anderen Leuten, die gern einen kreativen Stil pflegen. Der legere LA Look dominiert hier und daher wirst du viele Leute sehen, die natürliche Stoffe, Jeans und dezente Accessoires tragen.

english_section_name: Dressing for the Neighborhood

summary: Verwende Accessoires, um deinen persönlichen Stil zur Schau zu stellen. Schütze dich vor der Sonne. Sei in Bezug auf Schuhe verspielt. Pack ein Paar schicke Teile ein, die du abends anziehen kannst. Trage Accessoires zu deiner Bademode.

document: Die in LA getragene, legere Kleidung, ist eine gute, leere Leinwand, um mit Accessoires zu spielen. Die gedämpften Erdtöne lassen sich toll mit Accessoires kombinieren, die so auffallen, ohne in Konkurrenz mit der Kleidung zu treten. Messing, Rotgold und Silber sind beliebte Metalle, mit denen du spielen kannst, aber du solltest auch aus Holz oder Ton gefertigte Accessoires tragen.   Wenn du Accessoires liebst, kannst du dich im Bohemien Look stylen. Du könntest beispielsweise eine dicke, perlenbesetzte Statementkette, große Kreolen und eine Reihe silberner Armbänder tragen. Andererseits besteht in LA eine weniger ist mehr Mentalität. Dezente Accessoires wie eine einfache Goldkette oder ein einzelner, silberner Armreif können dir helfen leger zu bleiben, während du deinen Look dennoch ein wenig aufwertest. Die Sonne ist in LA deutlich stärker und neben einer Sonnencreme wirst du auch Accessoires benötigen, um dich zu schützen. Du solltest genügend Hüte und Sonnenbrillen haben, die du unterschiedlich kombinieren kannst, um verschiedene Looks im legeren LA Stil zu kreieren. Schuhe können ein normales, legeres LA Outfit komplett verändern und durch ein einfaches Tauschen der Schuhe kannst du von einem Tagesoutfit zu einem Abendoutfit oder von einem Outdoor Outfit zu einem Outfit für drinnen wechseln. Das grundlegende LA Outfit, Jeans und T-Shirt, kann mit einem Paar Converse Turnschuhe leger und mit einem Paar Absatzschuhe eleganter gestylt werden, was dir helfen kann, damit dein Outfit stets passt, wo auch immer du während des Tages hingehst.   Sandalen, Flip Flops und Absatzschuhe mit offener Zehenpartie sind in LA das ganze Jahr über beliebt. Turnschuhe vervollständigen die legere LA Garderobe und sind den ganzen Tag über bequem. In LA musst du deinen Look am Abend wahrscheinlich nicht völlig verändern (wenn du nicht zu einem wirklich schicken Restaurant oder Club gehst). Wechsle einfach ein paar Accessoires, wenn du in ein Restaurant oder einen Club gehst.   Frauen tragen beim Ausgehen typischerweise sommerliche Kleider oder Röcke und Absatzschuhe, aber du könntest auch eine dunkle Skinny Jeans, eine schöne Tunika und Absatzschuhe anziehen. Männer können ihre Turnschuhe gegen ein Paar elegantere Schuhe tauschen und in gut sitzenden Jeans, einem T-Shirt und schönen Blazer im Club aufkreuzen. Da LA direkt am Strand liegt, tragen die Leute oft den ganzen Tag ihre Badeklamotten. Wähle Bademode in der du gern gesehen wirst, da du sie wahrscheinlich stundenlang anhaben wirst. Bedeckungen wie Sarongs oder Jeans Shorts und durchsichtige Tops bieten ein wenig zusätzliche Bedeckung, wenn du den Strand verlässt und irgendwo reingehst.   Trage zu deiner Bademode Accessoires wie zu jedem anderen Outfit. Trage Schmuck, Hüte, Sonnenbrillen und Schals. Überlege dir eine große Tasche zu kaufen, die auch als Strandtasche dient. Stoffbeutel und andere große Taschen sind in LA sehr beliebt.

english_section_name: Accessorizing Your Casual Look

summary: Beginne deine T-Shirt Sammlung auszubauen. Fülle deinen Schrank mit Denim. Spiele mit interessanten Schnitten. Zieh einen Sweater oder eine Jacke an. Schalte im Winter einen Gang hoch. Suche nach natürlichen Stoffen.

document: Der legere LA Stil beginnt mit einem einfachen Shirt. Es hat sich gezeigt, dass dieses klassische Kleidungsstück unglaublich vielseitig ist. Wenn du es richtig stylst, ist es für beinahe alle Gelegenheiten ein angemessenes Oberteil. Deine Sammlung sollte eine Auswahl an Schnitten und Farben enthalten, die du mit Hosen und Röcken kombinieren kannst, um unendlich viele verschiedene Looks zu kreieren.    Schwarz, Weiß und Grau sind Grundlagen, hab aber keine Angst auch knalligere Farben wie Pink und Gelb zu tragen, um aufzufallen. Frauen in LA tragen T-Shirts mit allem, von Skinny Jeans und Leggings bis zu Miniröcken oder über Kleidern. Wenn du deinen Look eleganter gestalten willst, dann trage ein T-Shirt aus Seide oder einem anderen hochwertigen Stoff. Du könntest auch ein T-Shirt Kleid anziehen, um den Klassiker etwas eleganter zu tragen. Männer tragen T-Shirts zu Jeans oder Stoffhosen. Dunkle, anliegende Shirts gestalten deinen Look leger, aber dennoch hochwertig und urban. Jeans sind ein Grundelement der Garderobe für Männer und Frauen in LA. Da sie leger und schick sind, kann man sie eleganter oder legerer stylen, damit sie zu beinahe jeder Gelegenheit passen. Die meisten Leute haben mehrere Paare Jeans in verschiedenen Waschungen und Schnitten. Zumindest aber solltest du ein Paar enge Skinny Jeans und eine weitere, lockerere Jeans für die Tage haben, an denen du dich wirklich locker fühlen willst.   Um einen Look aufzuwerten, kannst du gut sitzende Jeans in einer dunklen Waschung tragen. Frauen können Schuhe mit Absätzen anziehen und Jeans so sofort eleganter machen. Vergiss Jeans in anderen Formen nicht, etwa als Hemden, Röcke und Jacken. Da es sich um das Zuhause tausender von namhaften Leuten handelt, ist es nicht verwunderlich, das LA modisch ganz vorn liegt. Laufe die Straße runter und du wirst Menschen sehen, die eine Vielzahl an Schnitten und Designs tragen, die aus der Masse herausstechen. LA ist ein guter Ort, um mit Kleidern zu experimentieren, die du nicht in einem gewöhnlichen Kaufhaus in der Vorstadt finden wirst.   Drapierungen und asymmetrische Schnitte sind bei Frauen beliebt. Versuche es mit einem einfachen Etuikleid mit einem interessant ausgeschnittenen Rücken oder einem offenen Saum unten, oder trage eine fließende Tunika über Leggings oder engen Shorts. Wenn du ein wenig weiblicher aussehen möchtest oder zum Mittagessen verabredet bist, ist ein Kleid immer die beste Option. Wähle ein lockeres Kleid aus Jersey mit dünnen Trägern. Männer können Jacken oder Blazer mit einem interessanten Schnitt über einem einfachen T-Shirt ausprobieren. Die Leute in LA wissen, dass die Temperatur einige Grad sinkt, nachdem die Sonne untergeht. Die Abende sind im Gegensatz zu den heißen Tagen angenehm kühl. Wenn du planst nach Sonnenuntergang noch unterwegs zu sein, dann nimm eine leihte Schicht mit, die du nach Anbruch der Dunkelheit überziehen kannst.   Drapierte Strickjacken, gut sitzende Lederjacken und Trenchcoats sind in LA beliebt. Stile für Männer beinhalten Jacken und Blazer oder Sweatshirts, die angezogen werden nachdem die Sonne untergegangen ist. Die Temperatur sinkt in LA zwar nie weit unter 10° Celsius, aber es ist dennoch eine gute Idee ein oder zwei Jacken für die Tage im Schrank zu haben, an denen es neblig und kalt wird. Der Großteil deiner Garderobe kann den Übergang von Sommer zu Winter mitmachen, wenn du geschickt schichtest, um dich zu wärmen. Eine große Sammlung Schals wird dir auch helfen, damit dir auf modische Weise warm bleibt.   Frauen können unter Röcken warme Strumpfhosen oder Leggings und über Tanks und T-Shirts Sweater und Jacken tragen. Männer können nach dem Wetterumschwung Shorts gegen lange Hosen wechseln und über T-Shirts gut sitzende Strickjacken und Jacken tragen. Die Bewohner von Los Angeles machen sich Gedanken über ihre Gesundheit und Wellness und daher ist ihnen wichtig, welche Materialien in den Stoffen verwendet wurden, die sie jeden Tag tragen. Du wirst in einer legeren LA Garderobe nicht viel Polyester und Plastik finden. Natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Wollmischungen und Leder sie die Materialien der Wahl.   Biologische Stoffe und Farben werden immer geläufiger. Suche nach Firmen, die biologische Kleidungslinien anbieten. Auch die Herstellungsarten sind den meisten Leuten in LA wichtig. Halte nach legerer Kleidung Ausschau, die eher lokal angefertigt wurde, als in einer Fabrik im Ausland.

english_section_name: Building a Casual Wardrobe


summary: Lass dich vor dem Eingriff untersuchen. Lass dir das IUP entfernen. Komme mit einer schwierigen Entfernung zurecht. Erkenne normale Nebenwirkungen. Lass dir eine neue Spirale einsetzen, wenn du willst.

document: Wenn du in die Arztpraxis kommst, wird dein Arzt dich untersuchen, um die Lage des IUP genau zu bestimmen. Er wird es mittels eines Spekulums oder indem er seine Finger in den Vaginalkanal einführt und seine andere Hand auf deinem Unterkörper platziert, aufspüren. Er wird dann ertasten, ob das IUP sich noch immer im oberen Bereich deines Gebärmutterhalses befindet.  Er könnte auch ein Hysteroskop verwenden; dies ist eine kleine Röhre mit einem Licht und einer Kameralinse am Ende. Mit dieser Voruntersuchung wird auch überprüft, ob du besonders schmerzempfindlich bist oder es physiologische Veränderungen gibt, die das Entfernen deines IUP erschweren könnten. In seltenen Fällen könnte es notwendig sein, eine Ultraschall- oder Röntgenuntersuchung durchzuführen, wenn dein Arzt die Fäden deines IUP nicht so einfach aufspüren kann. Diese Verfahren werden angewandt, um sicherzugehen, dass das IUP nicht in deinen Bauchraum oder dein Becken gerutscht ist. Um deine Spirale herauszubekommen, wird dein Arzt zunächst ein Spekulum, eine Vorrichtung, die deine Vagina weitet, um deinen Gebärmutterhals besser sehen zu können, einführen. Da dein Gebärmutterhals nun gut sichtbar ist, wird dein Arzt Ringzangen einführen, um die Fäden deines IUP zu ergreifen. Er wird vorsichtig an den Fäden ziehen und das IUP aus dir entfernen. Die Flügel des IUP falten sich nach außen, weshalb sie bei der Entfernung nicht allzu große Schmerzen verursachen. Es kann sein, dass dein IUP verrutscht ist, die Fäden in einem schwierigen Bereich liegen oder dass das IUP in deinen Gebärmutterhals eingewachsen ist. Wenn dein Arzt versucht, die Spirale zu entfernen, sie sich aber nicht bewegen lässt, könnte er eine Cytobrush, eine kleine Bürste die aussieht wie ein Mascara-Applikator, einführen und damit die zurückgezogenen oder verhakten Fäden der Spirale ergreifen und die Spirale herausziehen.  Wenn das auch nicht funktioniert, könnte er einen IUP- Haken, ein langes dünnes Metallinstrument, das an einem Ende einen Haken hat, verwenden. Abhängig davon, wie dein IUP verrutscht ist, könnte diese Methode einige Versuche erfordern. Dein Arzt wird den Haken einführen und wieder herausziehen. Wenn er das IUP nicht erwischt hat, wird er den Haken erneut einführen, bis er von allen Seiten versucht hat, das IUP zu erwischen. Eine ambulante Operation ist die letzte Möglichkeit und kann notwendig sein, wenn sich die Spirale auf keinem anderen Weg entfernen lässt. Manchmal, wenn die Fäden nicht sichtbar sind, wird eine kleine Kamera (Hysteroskop) benutzt, um die Spirale zu finden. Dies wird in der Regel in der Arztpraxis vorgenommen. Die einzigen üblichen Nebenwirkungen einer IUP Entfernung sind Krämpfe und minimale Blutungen, nachdem die Spirale entfernt wurde. Diese Nebenwirkungen sollten nur kurz anhalten, bevor sie endgültig aufhören. In einigen seltenen Fällen können auch schwerere Reaktionen auftreten,  welche auf ein anderes zugrunde liegendes Problem zurückzuführen sind. Rufe sofort deinen Arzt an, wenn du schwere Krämpfe, Schmerzen oder Schmerzempfindlichkeit in deinem Unterleib, Fieber, Schüttelfrost oder unerklärliche vaginale Blutungen oder Ausfluss hast. Wenn du dein IUP nur wechselst, weil es abgelaufen ist, kannst du sofort ein neues eingesetzt bekommen. Besprich dies mit deinem Arzt vor dem Eingriff, damit er das Einsetzen der neuen Spirale planen kann. Du könntest leichtes Unwohlsein oder leichte Blutungen verspüren. Es wird keine Unterbrechung der verhütenden Wirkung der Spirale geben, wenn du unmittelbar eine neue eingesetzt bekommst.

english_section_name: Getting Your IUD Removed

summary: Denke darüber nach, warum du es entfernen lassen willst. Vereinbare einen Termin. Sprich mit deinem Arzt. Verwende andere Verhütungsmittel.

document: Es gibt viele Grunde, warum du möglicherweise dein IUP entfernen lassen möchtest. Du solltest dein IUP entfernen lassen, wenn du schwanger werden willst, die Menopause bei dir eingesetzt hat oder wenn du auf ein anderes Verhütungsmittel umsteigen möchtest. Es kann auch sein, dass du dein IUP entfernen lassen musst, wenn es sein Ablaufdatum erreicht hat, es versagt hat und du schwanger geworden bist, du dir eine sexuell übertragbare Krankheit eingefangen hast oder du eine Operation benötigst, die ein Entfernen der Spirale voraussetzt.  In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass du die Spirale wegen Reaktionen, wie ungewöhnlichen Blutungen, heftigen Schmerzen oder einer starken und ungewöhnlich langen Menstruation entfernen lassen musst. Die Haltbarkeit von Hormonellen IUPs beträgt fünf Jahre. Kupfer-IUPs können zehn Jahre lang eingesetzt werden. Hast du einen Grund, eine Entfernung durchführen zu lassen, solltest du die Praxis deines Gynäkologen kontaktieren, um einen Termin zu vereinbaren. Teile ihm mit, warum du den Termin brauchst. Es könnte sein, dass du zunächst einen Beratungstermin benötigst. Es ist möglich, dass du auch sofort deinen Eingriff vereinbaren kannst. Du solltest entweder beim Telefongespräch oder während deines Beratungsgespräches das Entfernen deines IUP besprechen. Schildere ihm den Grund, warum du dein IUP entfernen lassen willst oder musst. Wenn das Entfernen deines IUP auf irgendeine Weise unbegründet sein sollte, wird er dich darüber aufklären und ihr könnt etwaige Vorbehalte, die du gegen das Behalten deiner Spirale hast, besprechen. Es ist am besten, deinem Arzt gegenüber vollkommen ehrlich zu sein, damit er dir helfen, kann die beste Entscheidung zu treffen. Wenn du dein IUP  wegen einer Geschlechtskrankheit oder um ein anderes Verhütungsmittel zu verwenden herausnehmen lässt, solltest du bereits eine Woche im Voraus beginnen, eine andere Form der Verhütung zu nutzen. Wenn du in den Wochen vor dem Entfernen deiner Spirale ungeschützten Sex hast, könntest du nach dem Eingriff schwanger werden, selbst wenn du danach keinen ungeschützten Geschlechtsverkehr hast. Der Grund dafür besteht darin, dass Spermien in deinem Inneren bis zu fünf Tage lang überleben können. Wenn du keinen Zugang zu anderen Verhütungsmitteln hast, solltest du in den Wochen vor deiner Operation keinen Sex haben.

english_section_name: Preparing to Remove the IUD