summary: Konzentriere dich darauf, wie deine Träume sind. Sage dir, dass du interessante, einprägsame Träume haben wirst. Erhöhe deine Vitamin-B6-Aufnahme. Nimm Melatonin. Nimm 5-HTP. Nimm Galantamin.

document: Es gibt reflektierende Intentionstechniken, auch als Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) bekannt. Diese erfordern, dass du, bevor du zu Bett gehst, über die Art der Dinge nachdenkst, von denen du träumst. Denke auch über die typischen Eigenschaften deiner Träume nach. Das hilft dir dabei, sie zu erkennen, wenn du träumst. Denke, bevor du zu Bett gehst, darüber nach, wie deine Träume sind. Hervorstechende Merkmale von Träumen könnten Sachen sein, wie etwa:  phantastische Bilder ungewöhnliche Orte Personen zu sehen, die du erkennst unlogische Handlungen Wunscherfüllung Du musst daran glauben, dass du dir deiner Träume bewusst sein kannst, während du sie hast, und dich beim Aufwachen daran erinnern kannst. Dann wird es umso wahrscheinlicher auch so sein. Sage dir, bevor du schlafen gehst, etwas wie: "Ich werde heute Nacht ein paar wirklich interessante Träume haben. Ich kann es nicht abwarten, in einen einzutreten und zu sehen, wohin er mich bringt." Vorläufige Forschungen deuten an, dass Vitamin B6 die Lebhaftigkeit und Einprägsamkeit deiner Träume erhöhen kann. Vitamin-B6-Präparate sind in Apotheken und anderen Geschäften erhältlich. Ziehe in Erwägung, eins als Hilfe zum luziden Träumen zu nehmen, bevor du schlafen gehst. Du kannst deine Vitamin-B6-Aufnahme auch erhöhen, indem du mehr von bestimmten Lebensmitteln isst, einschließlich:  Avocados Bananen Bohnen Fleisch (Rind, Schwein und Geflügel) Nüsse Vollkorn Vollkornbrot und Cerealien mit Zusätzen Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise im Körper und synthetisch in Labors hergestellt wird. Es hilft unter anderem dabei, Schlafzyklen zu regulieren. Forschungen zeigen, dass Melatonin die Lebhaftigkeit und Bizarrheit von Träumen steigern kann. Das könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du dir deiner Träume bewusst bist, wenn du sie hast. Daher solltest du eventuell Melatonin einnehmen, bevor du versuchst luzid zu träumen.  Melatonin ist in Tabletten- und anderen Formen erhältlich. Sieh dich in der Apotheke danach um. Melatonin zu nehmen kann zu Nebenwirkungen oder negativen Interaktionen mit anderen Medikamenten führen, die du vielleicht einnimmst. Rede mit einem Arzt, bevor du Melatonin nimmst. Diese Substanz (5-Hydroxotryptophan) stammt von einer anderen Substanz, L-Tryptophan, ab und wird außerdem aus den Samen einer afrikanischen Pflanze (Griffonia simplicifolia) hergestellt. 5-HTP wird verwendet, um Schlaflosigkeit und andere Beschwerden zu behandeln, und manche glauben, dass es Anwendern dabei helfen kann, luzide Träume zu erleben.  5-HTP in Tablettenform ist (rezeptfrei) in Apotheken erhältlich. 5-HTP kann Nebenwirkungen verursachen, wie etwa Übelkeit und Muskelprobleme. Außerdem kann es mit einer Vielfalt an anderen Medikamenten, wie etwa Antidepressiva, negative Interaktionen haben. Rede mit einem Arzt, bevor du 5-HTP nimmst. Oftmals verschrieben, um Alzheimer zu behandeln, hilft Galantamin dabei, Substanzen zu produzieren, die die Hirnfunktion und das Gedächtnis verbessern. Einige Forschungen zeigen, dass es lebhafte Träume verursachen kann. Daher solltest du eventuell Galantamin nehmen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du luzide Träume hast.  Galantamin ist in Tabletten-, Kapsel- und flüssigen Formen erhältlich. Sieh dich in der Apotheke danach um. Galantamin zu nehmen kann Nebenwirkungen erzeugen, wie etwa Magenverstimmungen. Rede mit einem Arzt, bevor du Galantamin nimmst. Da es die Lebhaftigkeit von Träumen steigern kann, können auch Alpträume eine Nebenwirkung von Galantamin sein.

english_section_name: Maximizing Your Dreams

summary: Prüfe die Wirklichkeit. Praktiziere die Wake-Back-to-Bed (WBTB) Technik. Stelle deinen Wecker so, dass er dich während Traumperioden erwischt.

document: Versuche dich während deiner Träume bewusst zu fragen: "Träume ich?" oder "Bin ich wach?" Das ist auch als "Realitätstest" bekannt. Wenn du denkst, dass du träumst, hilft es dir dabei, den Zustand zu erreichen, dir des Traums bewusst zu sein, während du ihn hast. Diese Methode verlangt, dass du einen Wecker stellst, um dich eine Stunde früher zu wecken, bevor du normalerweise aufwachen würdest. Das hilft dabei, dich mitten in einem Traum zu erwischen. Konzentriere dich, wenn der Wecker dich weckt, anstatt aufzustehen, darauf, einen neuen Traum anzufangen oder wieder in den Traum einzutreten, aus dem du aufgewacht bist. Versuche nicht, darüber nachzudenken, ob du wach bist, um es einfacher zu machen, wieder in einen Traum einzutreten. Stehe nicht auf und tue auch nichts anderes. Fange stattdessen sofort damit an, über den Traum nachzudenken, den du hattest, und stelle dir die Handlungsmöglichkeiten vor, die du in ihm hast. Die Forschung zeigt, dass Menschen normalerweise in 90-Minuten-Zyklen träumen. Wenn du deinen Wecker also so stellst, dass er dich währenddessen weckt, erinnerst du dich umso wahrscheinlicher daran, wovon du geträumt hast. Der Wecker weckt dich möglicherweise nicht vollständig aus deinem Traum und ermöglicht es dir so, einen luziden Zustand zu erreichen. Wende die WBTB-Technik an, um zu versuchen, wieder in den Traum einzutreten, falls du doch aufwachst. Spätere Träume neigen dazu, länger zu sein. Versuche daher, den Wecker auf viereinhalb, sechs oder siebeneinhalb Stunden nach dem Schlafengehen zu stellen.

english_section_name: Becoming Aware of Your Dreams

summary: Achte darauf, dass du gut ausgeruht bist. Denke über deine Träume nach, sobald du aufgewacht bist. Nutze ein Traumtagebuch.

document: Wenn du zu schlafen versuchst, wenn du bereits erschöpft bist, fällst du vermutlich in einen Tiefschlaf. Dann hast du Schwierigkeiten damit, aufzuwachen und dich an deine Träume zu erinnern. Außerdem macht erschöpft zu sein es schwieriger, dir der Tatsache bewusst zu sein, dass du träumst, während es passiert. Versuche, in einer Nacht mit luzidem Träumen zu experimentieren, wenn du dich ausgeruht und mental aufmerksam fühlst. Fange, wenn du bereit bist aufzuwachen, damit an, über den Traum nachzudenken, den du hattest. Verlasse deine Position im Bett nicht, rede nicht über etwas anderes und mache auch sonst nichts. Fange einfach nur damit an, über deinen Traum und alle Details, an die du dich erinnerst, nachzudenken. Das bewahrt dich davor, den Traum zu vergessen. Ein Traumtagebuch ist ein einfaches Notizbuch oder ein anderes Werkzeug, das du verwendest, um deine Träume darin aufzuzeichnen. Bewahre es gleich neben deinem Bett auf, zusammen mit einem Kugelschreiber oder Bleistift, damit du deine Träume aufzeichnen kannst, sobald du aufwachst. Forschungen deuten an, dass es die Wahrscheinlichkeit erhöht, luzide Träume zu haben, wenn du dir dieses angewöhnst. Es kann dir jedoch sogar dabei helfen, dass sie dir bewusster sind, wenn du dir an einem Abend sagst, dass du vorhast, deine Träume aufzuschreiben.  Schreibe alle Träume auf, an die du dich erinnern kannst, ob sie nun interessant oder schlüssig erscheinen, oder nicht. Falls du dich nicht an einen ganzen Traum erinnern kannst, schreibe auf, an welchen Teil auch immer du dich erinnern kannst. Selbst wenn es nur ein Gesicht, ein Ort, eine Phrase usw. ist. Es ist wichtig, aufzuschreiben, an was auch immer du dich bezüglich deiner Träume erinnern kannst, sobald du aufwachst. Je länger du wach bist, ohne sie aufzuschreiben, desto wahrscheinlicher vergisst du sie. Im Bett zu bleiben, während du deine Träume aufschreibst, erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich an sie zu erinnern.

english_section_name: Increasing Your Chances


summary: Probier einen BH mit tiefem Rücken, wenn du Unterstützung brauchst. Wenn du nicht ganz so viel Halt brauchst, kannst du Silikonpads zum Kleben verwenden. Wenn du einen kleinen bis mittleren Busen hast, kannst du es mit einem BH zum Ankleben versuchen. Für unauffälligen Halt kannst du auch zu einem BH mit einem transparenten Rückenteil greifen. Zieh einen Neckholder-BH an, wenn dein Kleid im oberen Rücken geschlossen ist oder ebenfalls ein Neckholder-Modell ist.

document: Diese haben ein Band, das um deinen Bauch und unteren Rücken gewickelt wird und so deine Brust stützt, gleichzeitig aber unter deinem Kleid unsichtbar bleibt. Wenn du einen großen Busen hast, solltest du es zuerst mit dieser Option versuchen. Manch normaler BH lässt sich in einen BH mit tief sitzendem Rücken verwandeln. Das ist eine tolle Option, wenn du ihn auch im Alltag tragen willst. Bei einem kleinen Busen kommst du vielleicht ganz ohne stützende Accessoires aus. Entscheidest du dich jedoch dafür, ganz ohne BH zu gehen, denk daran, dass man durch dünnen oder hellen Stoff mehr sehen könnte als dir lieb ist. Das kannst du verhindern, indem du wenigstens deine Brustwarzen mit speziellen Gelpads abklebst. Wenn du nach einer einfachen und günstigen Option suchst, kannst du statt Gelpads auch einfach Pflaster benutzen. Du bist dadurch mehr bedeckt und hast mehr Unterstützung als mit Gelpads, gleichzeitig aber trotzdem die Garantie, dass man nirgendwo irgendwelche Träger oder Verschlüsse sehen kann. Ein solcher BH stützt jedoch nicht so gut wie ein herkömmliches Modell, deshalb ist es keine gute Alternative, wenn du einen großen Busen hast. Der ist im Prinzip ein trägerloser BH, nur dass er im Rücken kein sichtbares Band und Verschlüsse hat sondern nur einen durchsichtigen Plastikstreifen oder nahezu unsichtbaren Stoff. Wenn du gerne trägerlose BHs trägst, dein normales Modell aber in einem rückenfreien Kleid zu sehen wäre, ist dies eine exzellente Alternative, die auch Frauen mit größeren Brüsten genug Unterstützung bietet. Manche Kleider werden im Nacken befestigt und zeigen nur einen kleinen Teil deines Rückens. Unter solchen Kleidern kannst du unter Umständen einen Neckholder-BH verstecken. Das ist eine weitere gute Variante für Frauen mit mehr Oberweite. Diese Art von BH solltest du unbedingt mit dem Kleid zusammen anprobieren, um sicherzugehen, dass man ihn nicht sieht. Grundsätzlich ist es gut, wenn du jede Kombination aus Kleid und BH, die du zu einem besonderen Anlass anziehen willst, vorher anprobierst – so kannst du früh genug sehen, ob sich ein BH abzeichnet oder schlecht sitzt, und kannst im Zweifelsfall noch Ersatz finden.

english_section_name: Choosing Undergarments

summary: Benutz ein antibakterielles Waschgel gegen Akne, um die Haut zu klären und Pickel zu verhindern. Zieh verschwitzte Kleidung schnellstmöglich aus, um Pickel zu verhindern. Vermeide Conditioner mit Panthenol, um deine Haut rein zu halten. Versorg die Haut an deinem Rücken mit Feuchtigkeit, damit sie gesund und rein bleibt. Schau dir deinen Rücken regelmäßig in einem langen Spiegel an, um dich zu vergewissern, dass er vorzeigbar ist.

document: Auch wenn du nicht besonders anfällig für Akne bist, solltest du deinen Rücken regelmäßig mit einem entsprechenden Waschgel waschen, damit die Haut schön rein bleibt und sich nicht doch ein paar Pickel verirren. Besonders effektiv sind Rezepturen mit Benzoylperoxid. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen kompletten Rücken allein zu waschen, versuch es mit einem antibakteriellen Spray. Dieses lässt sich leicht auftragen und enthält die gleichen reinigenden Wirkstoffe wie ein Waschgel oder Peeling. Wenn du sehr aktiv bist, erhöht sich das Risiko, dass du Akne auf dem Rücken, den Schultern oder der Brust entwickelst. Nachdem du geschwitzt hast, solltest du die feuchten Sachen ausziehen und duschen gehen, um Fett und Bakterien von der Haut zu waschen. Wenn du das jedes Mal nach dem Sport tust, wird die Haut an deinem Rücken ziemlich sicher reiner und schöner werden und du kannst dich selbstbewusst in einem rückenfreien Kleid zeigen. Bei manchen Leuten erhöhen Produkte mit dieser Chemikalie das Risiko von Akne am Haaransatz sowie auch auf dem Rücken. Lass solche Produkte also nach Möglichkeit weg oder wasch deinen Rücken mit einem antibakteriellen Waschgel oder Peeling, nachdem du den Conditioner aus deinem Haar ausgespült hast. Nach dem Waschen solltest du eine leichte Feuchtigkeitspflege oder Lotion auf deinen Rücken auftragen, damit die Haut nicht austrocknet. Das ist besonders wichtig, wenn du trockene oder empfindliche Haut hast. Feuchtigkeitscreme beruhigt trockene Haut und kann sogar Akne verhindern. Wenn deine Haut trocken ist, produziert sie mehr Fett, das die Poren verstopft. Hältst du deine Haut mit einer ölfreien Pflege geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt, muss sie nicht so viel Fett produzieren und es entsteht weniger Akne. Wenn du anfängst, deine Haut zu pflegen, solltest du dir die Ergebnisse auch anschauen und sichergehen, dass du deinen Rücken selbstbewusst zeigen kannst. Wenn du deinen Rücken nur durch Neigen deines Kopfes nicht komplett im Spiegel sehen kannst, nimm einen Handspiegel zu Hilfe. Stell dich mit dem Rücken zu einem langen Spiegel und halt den Handspiegel vor dich. Beweg ihn herum, bis du dein Spiegelbild im großen Spiegel gut in dem kleinen Spiegel sehen kannst.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Achte auf deine Haltung, damit du in deinem Kleid selbstbewusst und elegant wirkst. Trag minimalen und besonders eleganten Schmuck, um dein gewagtes Kleid auszubalancieren. Such dir Schuhe aus, die dein Kleid unterstreichen, dabei aber nicht von ihm ablenken. Vermeide Accessoires wie Schals, die deinen Hals oder Rücken bedecken. Behalt das Wetter bei der Wahl deiner Accessoires im Hinterkopf. Steck dein Haar hoch, um dein Kleid zu betonen. Versuch es mit einer halb hochgesteckten und halb offenen Frisur.

document: Halt den Kopf hoch, nimm die Schultern zurück und schieb die Brust nach vorne. Eine gerade Haltung lenkt die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken und lässt dich attraktiv wirken, also steh nicht wie ein Schluck Wasser da! Zieh deinen Bauch ein und verlagere dein Gewicht auf die Fußballen, dann wirkst du größer. Außerdem hilft es, wenn du deinen Kopf gerade hältst, sodass deine Ohrläppchen sich direkt über deinen Schultern befinden. Accessoires sind ein wichtiger Teil jedes Outfits, aber ein rückenfreies Kleid soll vor allem eins zeigen: deinen Rücken. Zu aufdringlicher oder großer Schmuck lenkt die Aufmerksamkeit nur unnötig von dem ab, was eigentlich der Blickfang sein sollte. Statt eines auffälligen Schmuckstücks solltest du lieber ein einfaches und elegantes Paar langer Ohrringe oder ein zartes Armband tragen, um deinen Look ein bisschen zum Glitzern zu bringen. Normalerweise trägt man rückenfreie Kleider eher zu formelleren Anlässen. Somit sollten auch die Schuhe etwas schicker sein, im Allgemeinen mit hohem Absatz. Achte nur darauf, dass deine Schuhe nicht deiner tollen Robe die Show stehlen.  Wenn dein Kleid mit Pailletten besetzt oder anderweitig dekoriert ist, solltest du dazu schlichte, einfarbige Schuhe tragen. Wenn sowohl dein Kleid als auch deine Schuhe verziert sind, wirkst du überladen. Schwarze Schuhe sehen tendenziell zu vielen Farben gut aus. Auch metallische Töne und Nudes sind sehr vielseitig kombinierbar. Aber wenn du mit einer unerwarteten Farbe experimentieren willst, trag Schuhe in der Farbe deines Kleides, nur in einem leicht anderen Farbton. Dein Rücken soll eben der Blickfang deines Looks sein. Auch Halsketten können dabei stören, weil sie den Blick im Nacken auf einen Verschluss oder ähnliches lenken könnten anstatt auf deine Haut. Die einzige Ausnahme bilden hier Ketten, die über deinen Rücken fallen. Diese sind meist sehr zierlich und speziell designt, um sie mit rückenfreien Shirts oder Kleidern zu tragen. Wenn du zu einer Outdoor-Veranstaltung gehst, bei der es etwas kühl werden könnte, nimm ein Tuch, einen Schal oder ein Jäckchen mit. Natürlich willst du deinen Rücken bei jeder möglichen Gelegenheit präsentieren, aber du solltest dich vor allem wohlfühlen – ein rückenfreies Kleid zeigt viel Haut und es kann einem darin ziemlich schnell kalt werden. Auch wenn du tolle, luxuriös aussehende Locken hast, wenn sie deinen ganzen Rücken bedecken, brauchst du kein rückenfreies Kleid anzuziehen. Entscheide dich also für eine Frisur, bei der dein Haar deinen Rücken nicht versteckt, sondern betont.  Hochsteckfrisuren sehen zu rückenfreien Kleidern oft besonders toll aus. Versuch es zum Beispiel mit einem simplen Dutt oder probier eine raffiniertere Frisur mit gezwirbelten oder geflochtenen Strähnen aus. Das sieht geheimnisvoll und gleichzeitig zurückhaltend aus. Wenn Hochsteckfrisuren nicht dein Ding sind, lass dein Haar teilweise offen. Lass einige Strähnen über deine Schultern fallen, aber eben so, dass man deine Haut trotzdem noch sehen kann. Wenn du ein klein wenig bedeckt aussiehst, kann das einen Rückenausschnitt noch attraktiver machen. Leg dein Haar in lockere Wellen und leg es auf einer Seite über die Schulter, um einen Teil deines Rückens zu entblößen.

english_section_name: Styling Your Backless Dress


summary: Die Jeans in der Waschmaschine ohne Waschmittel waschen. Das Bleichergebnis nach dem Trocknen prüfen.

document: Wickle die Hose für den Transport zur Waschmaschine in Zeitungspapier, damit der Fußboden nicht fleckig wird. Waschmittel und Weichspüler können die Jeans vergilben, weshalb du sie ohne Zusätze waschen solltest. Durch den Waschvorgang werden Bleichlösungsrückstände ausgespült. Anschließend kannst du sie dann bedenkenlos mit anderen Kleidungsstücken waschen.  Die Jeans sollte nach dem Bleichen allein gewaschen werden. Das verhindert, dass überschüssige Bleichlösung auf andere Kleidungsstücke übertragen wird und diese verfärbt. Das Farbergebnis kann man erst nach dem Trocknen richtig sehen. Wenn deine Jeans nicht hell genug geworden ist, dann wiederhole den Vorgang mit der Bleichlösung solange, bis du den gewünschten Aufhellungsgrad erzielt hast.

english_section_name: Adding Final Touches

summary: Eine Seite nach der anderen bearbeiten.

document: Konzentriere dich zunächst auf entweder die Vorder- oder Rückseite, drehe deine Jeans dann um und bearbeite die andere Seite. Wenn du eine Seite aussparen möchtest, dann stopfe vor dem Bleichen Zeitungspapier in deine Hose. Das Zeitungspapier verhindert, dass die Bleiche auf die andere Seite durchsickert.

english_section_name: Lightening Your Jeans

summary: Den Boden mit Zeitungspapier auslegen, für den Fall, dass etwas daneben gehen sollte. Alte Kleidung tragen, die fleckig werden darf. Führe den Vorgang in einem gut belüfteten Raum durch.

document: Bevor du mit dem Bleichen anfängst, solltest den Bereich um den Bleichort herum mit Zeitungspapier auslegen. Viele Oberflächen, insbesondere Teppichböden, sind für Verfärbungen durch Bleichmittel anfällig.  Da du deine Jeans nach dem Bleichen in der Waschmaschine waschen musst, solltest du auch diesen Bereich mit Zeitungspapier auslegen. Trage ältere Sweatshirts oder T-Shirts, die bedenkenlos fleckig werden dürfen. Wenn du möchtest, kannst du auch eine Schürze tragen.  Trage dicke Gummihandschuhe, um Hautreizungen zu vermeiden.  Auch eine Schutzbrille wäre ratsam, um zu vermeiden, dass Bleichmittel in deine Augen gelangt. Das Einatmen von Bleichmitteldämpfen ist zwar nicht gesundheitsgefährlich, kann bei einigen Menschen jedoch Beklommenheitsgefühle auslösen. Wenn dich ein Schwächegefühl überkommt, dann verlasse den Raum umgehend und rufe die Giftnotrufzentrale an. Halte die Packung parat, um, falls notwendig, den Giftexperten wichtige Informationen zu liefern.  Bleiche niemals mit anderen Haushaltsprodukten vermischen. Einige Chemikalien entwickeln, wenn sie mit Bleiche vermischt werden, giftige Dämpfe. Vermische von daher niemals Bleiche mit Ammoniak oder Ammoniak mit Reinigungsalkohol.

english_section_name: Preparing to Bleach


summary: Stelle deine Gläser auf ein Tablett oder auf Zeitungspapier. Gieße das Wachs langsam in deine Gläser. Lasse über der Kerze etwas Platz. Fülle die Kerze mit etwas mehr Wachs auf. Kürze den Docht, bevor du ihn anzündest.

document: Schütze deine Unterlage für den Fall, dass das Wachs beim Gießen kleckert, damit du schnell und einfach saubermachen kannst. Getrocknetes Wachs lässt sich einfacher abputzen, da die großen Stücke abgenommen werden können und nur Stellen mit Rückständen gereinigt zu werden brauchen. Gieße es langsam und stetig hinein, damit es nicht reißt, wenn es fest wird und keine Luftblasen im Glas erzeugt. Wenn die Kerze brennt, schmilzt die oberste Wachsschicht und sammelt sich um den Docht herum an. Das Wachs sollte nicht überlaufen, wenn du deine Kerze abbrennst. Oftmals kann sich ein Loch um den Docht herum bilden, wenn das Wachs anfängt, fest zu werden. Gieße einfach etwas mehr Wachs in den eingesunkenen Bereich und schüttle das Glas etwas, damit sich das Wachs gleichmäßig verteilt. Lasse etwa einen halben Zentimeter Docht über der Kerze übrig. Wenn der Docht zu lang ist, krümmt er sich und brennt nicht richtig. Wenn er zu kurz ist, hast du Schwierigkeiten damit, ihn anzuzünden, und er könnte in der geschmolzenen oberen Wachsschicht ertrinken.

english_section_name: Pouring the Candles

summary: Wasche die Gläser aus, die du benutzen möchtest. Trockne deine Gläser vollständig, indem du sie vorheizt. Setze die Kerzendochte zusammen. Nimm die Gläser aus dem Ofen und bringe die Dochte an. Befestige alle Dochte.

document: Gläser, die hitzebeständig sind, sind am besten geeignet, weil du heißes Wachs in sie hinein gießt. Untersuche sie auf Sprünge, falls du alte Kaffeebecher, Pflanzentöpfe oder andere Behälter verwendest, damit das Wachs den Schaden nicht verschlimmert. Stelle die Gläser auf ein Backblech und schiebe sie zum "Warmhalten" bei niedriger Hitze in den Ofen, während du das Wachs vorbereitest. Lasse sie nur ein paar Minuten lang im Ofen, um sie wärmer als Zimmertemperatur zu machen. Du kannst fertige Kerzendochte mit Metallplättchen am Ende im Bastelgeschäft kaufen oder selbst welche anfertigen. Kaufe die Metallplättchen und ungeschnittenen Dochte separat, fädle den Docht durch das Plättchen und drücke es mit einer Pinzette fest zu.  Es ist besser, einen Docht mit Plättchen in einer Kerze zu platzieren. Das Metall bewahrt die Flamme davor, den Boden des Glases so stark zu erhitzen, dass er zerbricht.  Falls du ungeschnittene Dochte benutzt, bist du nicht auf eine Kerzengröße oder Höhe beschränkt. Kaufe für beste Ergebnisse vorgewachste Dochte. Sei vorsichtig, da sie noch heiß sein könnten. Schmilz ein paar Wachsflocken in der Mikrowelle und lege ein paar auf den Boden der Gläser. Lege das Metallende oder das bloße Ende deines Dochts in das Wachs, bevor es abgekühlt ist, und lasse es fest werden. Lege einen Bleistift oder ein Essstäbchen über dein Glas und wickle oder klebe den Docht mit Klebeband daran fest. Du solltest darauf achten, dass der Docht aufrecht bleibt, damit er nicht in die Kerze hinein fällt, wenn du das Wachs hinein gießt.

english_section_name: Assembling Your Candles

summary: Miss deine Wachsflocken ab. Mache ein Wasserbad, um das Wachs zu schmelzen. Schalte den Herd auf mittlere Hitze. Teste die Temperatur des Wachses. Füge Farbe zu deiner Kerze hinzu. Nimm das Wachs vom Herd. Füge die ätherischen Öle hinzu.

document: Du solltest doppelt so viele Wachsflocken haben, wie dein Glas Milliliter enthält. Für ein 250-ml-Glas brauchst du zum Beispiel 500 ml Wachsflocken. Benutze einen Messbecher aus hitzebeständigem Glas mit Griff, wie etwa einen Pyrexbecher, um die Flocken abzumessen und später zu schmelzen.  Wenn du die Wachsflocken auswählst, hält Wachs auf Sojabasis länger als Paraffin, und einige Leute ziehen es als natürlichen Inhaltsstoff vor. Achte darauf, dass du Dochte kaufst, die für Sojakerzen gedacht sind, falls du Soja anstelle von Paraffinwachs benutzt. Du brauchst nichts weiter als einen mittelgroßen Topf und eine Herdplatte. Stelle den Messbecher in den Topf und fülle den Topf mit Wasser. Fülle nicht zu viel Wasser hinein, damit es nicht in das Wachs spritzt, wenn es kocht. Das Wasser braucht nicht sprudelnd zu kochen, denn das könnte das Wachs überhitzen. Rühre das Wachs mit einem Holzlöffel um, wenn es schmilzt, damit alle Flocken gleich flüssig werden. Du solltest die Temperatur des Wachses zwischen 65º und 80° Celsius halten. Lasse das Wachs nicht unbeaufsichtigt. Das dient dazu, dass es nicht überhitzt, aber hauptsächlich der Sicherheit. Bei diesen Temperaturen kann Wachs leicht die Haut verbrennen. Brich kleine Stücke von einem ungiftigen Wachsmalstift ab, um dem Wachs einen Farbton zu verleihen. Ein kleines Stück reicht, also füge den Wachsmalstift in Stücken von 0,5 cm auf einmal hinzu. Du kannst die Farbintensität überprüfen, indem du etwas Wachs auf etwas Pergamentpapier tropfen lässt und es abkühlen lässt, wenn es fertig geschmolzen ist. Stelle den Messbecher beiseite, wenn das Wachs diese Temperaturen erreicht hat und vollständig geschmolzen ist. Lasse es auf 50° C abkühlen. Du kannst die ätherischen Öle oder Duftstoffe nicht bei einer höheren Temperatur hinzufügen, weil der Duft leicht verdunsten kann. Verwende pro 500 ml Wachsflocken zehn Tropfen ätherische Öle. Du kannst für eine einmalige Kerze mehrere Düfte und Öle miteinander mischen. Greife für Duftideen auf deine eigenen Lieblingskerzendüfte zurück oder rieche an verschiedenen Ölkombinationen, um zu bestimmen, was passt und was nicht.

english_section_name: Melting the Wax


summary: Welche Teile gehören zum Schreigesang? Achte auf eine passende Mundform. Öffne den Rachenraum für den Schrei. Atme offen und entspanne die Brust. Vermeide Verzerrungen aus der Brust. Kontrolliere die Luftzufuhr mit deinem Zwerchfell Fühle, wie die Stimme durch den Vokaltrakt kommt. Übe leise. Nutze den Strohbass zu deinem Vorteil. Nimm dich auf und trainiere deine Technik.

document: Es gibt vier Hauptkörperteile, die du brauchst, um richtig schreisingen zu können und deine Stimme vor Schäden zu bewahren. Dein Mund, dein Rachenraum/Pharynx, deine Brust und dein Zwerchfell. Beim Schreien hat jeder dieser Teile eine "Aufgabe". Das Zwerchfell ist ein Muskelband, das sich an der Unterseite deines Brustkorbs befindet. Es arbeitet wie ein Blasebalg und zieht Luft in die Lungen oder presst sie heraus. Aus deinem Mund kommt ein Geräusch und er macht aus dem Schrei Wörter. Dein Mund sollte so weit wie möglich geöffnet sein. Verzerre das Geräusch mit deinem Mund nicht, denn so wird der Vokaltrakt stärker belastet und du kannst dir den Rachen verletzen. Der Rachenraum hat nur einen einzigen Zweck: Er macht den Ton. Er muss so weit geöffnet sein wie möglich. Verzerre den Ton aus dem Rauchenraum nicht, indem du die Muskeln dort zusammenziehst.  Du musst ein Gefühl für die nötige Öffnung des Rachenraums bekommen, wenn du schreisingen durch Gähnen willst. Die Aufwärtsbewegung im Rücken und den oberen Regionen des Rachenraums ist das Erhöhen des Gaumensegels. Deine Zunge sollte flach und ein wenig zurückgezogen sein, damit dein Rauchenraum offener ist. Versuche auf ein K-Geräusch einzuatmen. So sorgst du für mehr Raum zwischen den hinteren Regionen der Zunge und dem Gaumensegel. So fühlst du die ideale Form deines Rachenraumes. Entspanne die oberen Muskeln der Brust. Öffne den Mund und atme. Das ist das Gefühl, das du während des Schreiens im Rachenraum haben sollst. Wenn du dich gefangen, blockiert oder unterversorgt mit Luft fühlst, dann höre sofort auf. Die Brust ist der Punkt, aus dem die Verzerrung des Schreis kommt. Dort ist die Luftrühre am stärksten. Du willst deshalb, dass das Geräusch dort zusammengepresst wird. Ein möglicher Trick, um das Geräusch in deiner Brust zu verengen, ist, dass du deine Hand auf deine Brust legst und sie nach innen drückst, während du aufrecht stehst. . Wenn du normal sprichst, dann kommt die Luft aus deiner Brust. Zum Schreien soll die Luft aus dem Zwerchfell kommen. All die Kraft des Schreis soll aus dem Zwerchfell kommen und unterstützt werden. Die Kraft/Unterstützung des Zwerchfells beugt sich, lässt Luft frei, um den Ton zu erzeugen, der in deiner Brust zusammengepresst und verzerrt wird. Der Schrei drückt sich dann durch den geöffneten Rachenraum aus deinem ebenfalls geöffneten Mund. Du perfektionierst deine Technik und stärkst deine Stimme für diese Art von Gesang. Du kannst mit der Zeit lauter singen, aber selbst eine gut trainierte Stimme kann durch zu lauten Schreigesang belastet werden. Verwende Mikrophone, um nicht zu laut singen zu müssen, und plane viele Pausen, um einer Überlastung vorzubeugen. Der Strohbass ist ein tiefer Stimmton. Er führt zum Knacken und Knirschen, welches mit dem Knallen und Knistern des Schreigesangs assoziiert wird. Es kann schlecht für dich sein, mit dem Strohbass lange zu sprechen oder zu singen. Diese Technik kann deine Stimme vor schlimmen Schäden bewahren, die ein voller Schrei verursachen könnte, wenn du nur leise mit einem Mikrofon schreist.  Sängerinnen, die diese Technik beherrschen wollen, sollten mit einem A bei B♭4 oder der Mitte des B♭ über dem mittleren C am Keyboard üben. Sänger können diese Stimme üben, indem sie tiefer singen, nämlich zwischen D4 und E♭4 oder bei D bis E♭ über dem mittleren C am Keyboard. Du kannst deine Aufnahme mit zu Gesangsstunden nehmen, wenn du einen Lehrer hast, und Kritik einholen, wie du deinen Schreigesang verbessern kannst. Jede Stimme ist anders. Mache dich mit der Spannung deiner Stimme vertraut und nimm kleine Anpassungen vor, um deine Stimme zu optimieren, um den gewünschten Klang zu erzeugen.

english_section_name: Screaming while You Sing

summary: Trinke warme Flüssigkeiten, wie Tee. Gurgle mit warmem Salzwasser. Verwende befeuchtende Rachensprays für Sänger. Mache ein Cool Down nach dem Schreitraining mit Summen. Trinke Portwein, um deine Stimme zu beruhigen, wenn das zu deiner Situation passt.

document: Warme Flüssigkeiten beruhigen deine Stimme und entspannen sie von Belastungen, die sich über das Gesangstraining angestaut haben. Tee wird von Sängern und Stimmexperten oft empfohlen. Du kannst auch das faul riechende Stimmelixir Propolis®  trinken, welches aus Bienenwachs gemacht ist.  Mit einer weiteren Technik, dem Bedampfen oder Inhalieren, kannst du deine Stimme besser heilen. Koche Wasser in einem Topf, lege ein Handtuch über deinen Kopf und verwende es, um den Dampf zu fangen und einzuatmen. Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht zu nah ans kochende Wasser bringst, denn andernfalls verbrühst du dich. Gib einige Tropfen Eukalyptusessenz oder -öl ins Wasser, damit der Heilungseffekt noch größer ausfällt. Das beruhigt deinen Rachen und reduziert die Schwellung an den Stimmlippen. Du kannst das ein Mal pro Stunde machen, indem du fünf Gramm Salz in 240 Millilitern warmem Wasser auflöst. Häufiges Gurgeln kann eine vorbeugende Maßnahme gegen Halsscherzen und Stimmlippenschwellung sein. Manche Rachensprays sind extra für Sänger entworfen. Sie wirken nicht betäubend, das heißt du überreizt deine Stimme nicht mehr als es gesund wäre. Zwei beliebte Sprays sind Entertainer's Secret®  und Vocalise®. Wenn du fertig bist, dann fühlst du dich vielleicht leicht angespannt oder merkst, dass deine Stimme müde klingt. Das ist ähnlich wie Muskelkater bei Sportlern beim Krafttraining. Du kannst dem entgegenwirken, indem du summst, um deine Stimme zu beruhigen. Tu einfach das hier  Suche dir einen tiefen, angenehmen Ton aus. Summe die Note so klar wie möglich. Portwein ist angereicherter Rotwein, der stark und süß ist. Bei jüngeren Sängern ist diese Option nicht legal, aber bei Erwachsenen kann ein Glas einen gereizten Rachen beruhigen und zur Erholung der Stimme beitragen. Generell gesprochen wirken alkoholische Getränke dehydrierend und beeinflussen die Stimmproduktion negativ. Portwein ist eine allgemein akzeptierte Ausnahme dieser Regel.

english_section_name: Maintaining Your Voice

summary: Wärme deine Stimme immer auf Vermeide unangenehme Erlebnisse. Atme oft. Gehe zum Arzt oder Experten, um deine Stimme bewerten zu lassen. Suche dir einen Gesangslehrer.

document: . Wenn du versuchst mit einer Stimme zu schreien, die nicht angemessen vorbereitet ist, dann wird sie nur rau. Wenn du deine Stimme nicht vorbereitest, kann es zu Schwellungen und Schäden führen. Ein Sportler setzt sich ebenfalls einem höheren Verletzungsrisiko aus, wenn er sich vor dem Spiel nicht aufwärmt. Es gibt viele Aufwärmübungen, die du machen kannst, beispielsweise:  Regelmäßige Tonleitern in Intervallen von zwei Oktaven. Singe regelmäßige Intervalle von tief bis zwei Oktaven höher und gehe dann wieder runter. Du kannst die Intervalle überprüfen, indem du mit dem Klavier mitspielst. Jeder Notenschritt entspricht einem Intervall. Singe Triller. So wärmst du die Muskulatur deiner Zunge und Lippen auf. Singe oder summe einen Ton, während du die Zunge oder Lippen einbeziehst. Für die Zunge macht du das gerollte Geräusch eines "t" in "water" oder ein spanisches "rr". Die Lippen wärmst du durch das Geräusch auf, das du machst, wenn du dein Missfallen zeigst. Mache das Geräusch einer Sirene nach oben und unten. Verwende einen Vokal, um von tieferen Tönen bis zu den dir höchstmöglichen Tönen zu kommen. Gehe dann wieder kontrolliert und so gleitend wie möglich zu den tieferen Tönen. Ein gewisses Ermüdungslevel ist normal, wenn du deine Stimme darauf trainierst, ein breiteres Spektrum oder anders zu singen, wie du es beim Schreisingen tust. Höre auf deinen Körper. Wenn du Schmerzen, Reizungen, ein Brennen und untypische Veränderungen in deiner Stimme wahrnimmst, dann höre sofort auf.  Deine Stimme zu überreizen kann zu dauerhaften Schäden führen. Lange Pausen können die Ermüdung beheben und die Belastung lindern. Die Belastung, die du deiner Stimme während des Schreigesangtrainings antust, kann zu Heiserkeit und Unannehmlichkeiten führen, das Gleiche kann aber auch bei normalem, intensivem Stimmtraining passieren. Brich das Training ab, damit du deine Stimme nicht überlastest und schädigst.  Es ist für die Gesundheit deiner Stimmlippen wichtig, dass du viel trinkst. Nutze Pausen, um warmes Wasser oder Tee zu trinken. Anfänger sollten circa 20 Minuten pro Tag singen. Mit der Erfahrung wird die Stimme stärker und du kannst jeden Tag mehr üben. Selbst fortgeschrittene Sänger sollten in einzelnen Abschnitten zu 15 bis 20 Minuten trainieren. Jeder Abschnitt beginnt mit dem Aufwärmen und endet mit dem Cool Down. Danach kommt eine Pause und du trinkst. Bedenkliche Sänger sollten sich vorher von einem medizinischen Experten bewerten lassen, um vermeidbare Themen anzugehen, bevor sie zu Schäden führen. Manche Ärzte sind darauf spezialisiert, die Beschwerden von Sängern zu behandeln, wie Stimmlippenschwellungen, Knötchen an den Stimmlippen und Blutungen. Wenn es keinen solchen Spezialisten in deiner Nähe gibt, dann suche dir einen HNO-Arzt, erkläre deine Situation und frage, ob er den Zustand deiner Stimme bewerten kann.  Du kannst auch zu einem Stimmexperten gehen, wenn du Probleme mit deiner Stimme hast oder sie sich über einen längeren Zeitraum untypisch verändert hat. Eine Kehlkopfspiegelung ist eine Behandlung, die bei professionellen Sängern oft gemacht wird. Der Zustand des Stimmapparates wird hierbei mit einer kleinen Kamera untersucht. Ein Gesangslehrer hat die nötige Erfahrung, um deine Fehler zu erkennen, wenn du schreisingst. So können der Lehrer und du Problemgebiete isolieren und deine Stimme wird nicht überanstrengt oder geschädigt. Manche Experten sind auf den Unterricht von Schreigesang spezialisiert.  Du kannst in der Musikabteilung der Universität in deiner Nähe nach einem Gesangslehrer suchen. Suche einen Gesangslehrer in der örtlichen Musikschule. Ein Videocoaching ist eine günstigere Option. Manche Videocoaches stellen vorab aufgezeichnete Videos gegen eine Gebühr bereit. Manche enthalten auch hilfreiche Techniken.

english_section_name: Defending Your Voice from Damage


summary: Gehe auf die Office-Webseite. Klicke auf das Office-Programm, das du starten möchtest. Melde dich mit einem Microsoft Account an. Nutze das Programm. Speichere dein Dokument. Lade Dokumente in dein OneDrive hoch, um sie mit den Web Apps zu öffnen.

document: Microsoft bietet Word, Excel, PowerPoint und andere Office Apps kostenlos online an. Diese Versionen sind nicht ganz so leistungsfähig wie die Desktop-Versionen, aber du kannst dennoch so ziemlich alles damit machen, was du brauchst, ohne etwas zu installieren oder zu bezahlen. Gehe auf office.com, um die verfügbaren Web Apps zu sehen. Du siehst die verfügbaren Programme, indem du ein wenig auf der Office-Webseite nach unten scrollst. Klicke auf das Programm, das du öffnen möchtest. Du musst dich entweder mit deinem persönlichen Microsoft Account einloggen oder mit deinem Account von der Schule oder Arbeit. Sobald du eingeloggt bist, kannst du mit der Nutzung des ausgewählten Programms beginnen. Wenn du keinen Microsoft Account hast, kannst du kostenlos einen erstellen. Du bekommst damit 5 GB kostenlosen Speicherplatz in OneDrive, wo deine Dokumente für den Zugriff von jedem Computer oder Gerät aus gespeichert werden. Das Layout der Web App ist fast identisch zu dem der Desktop-Version.  Nutze die Tabs oben, um zwischen den verschiedenen Bearbeitungsoptionen zu wechseln. Du bemerkst vielleicht, dass einige Funktionen fehlen oder eingeschränkt sind. Du brauchst das Desktop-Programm, um auf die fortgeschrittenen Funktionen zuzugreifen. Auf dieser englischen Seite von Microsoft siehst du eine komplette Übersicht der Unterschiede zwischen der Web- und der Desktop-Version von Word. Die Web Apps haben keine automatische Funktion zum Speichern, speichere also hin und wieder manuell. Du kannst dein Dokument speichern, indem du auf den Reiter "Datei" klickst und "Speichern als" auswählst.  Wenn du dein Dokument speicherst, wird es in deinem OneDrive gespeichert. Du kannst das Dokument über das "Speichern als"-Menü auch auf deinem Computer sichern. Es gibt verschiedene Optionen für das Format, u.a. auch PDF. Wenn du ein Office-Dokument von jemandem erhalten hast, kannst du es in der Web App betrachten, indem du es in deinen OneDrive Speicher hochlädst.  Gehe im Browser auf onedrive.live.com. Du kannst auch die OneDrive App nutzen, wenn du ein mobiles Gerät nutzt. Ziehe deine Datei ins Browser-Fenster, um sie in deinen OneDrive Speicher hochzuladen. Der Upload kleiner Dokumente sollte nur ein paar Sekunden dauern, es kann sein, dass große PowerPoint-Präsentationen länger dauern. Klicke das hochgeladene Dokumente in OneDrive an, um die Office Web App zu öffnen. Damit kannst du das Dokument betrachten und bearbeiten (wenn es nicht geschützt ist).

english_section_name: Using Free Office Web Apps

summary: Verwende die Testversion, um Office 365 einen Monat lang auszuprobieren. Gehe auf die Webseite für die Office-Testversion. Klicke auf den Button "Einen Monat kostenlos ausprobieren". Logge dich mit deinem Microsoft Account ein oder erstelle einen. Gib eine gültige Kreditkarte ien. Lade den Office 365 Installer herunter. Führe den Installer nach dem Download aus, um den eigentlichen Download und die Installation von Office zu starten. Starte deine Office-Programme.

document: Zu dieser Testversion von Office 365 gehören die Office 2016 Versionen von Word, Excel, PowerPoint, Outlook und anderen Office-Programmen. Office 365 ist die einzige Office-Version mit einer kostenlosen Testversion. Die Registrierung für die kostenlose Testversion erfordert eine gültige Kreditkarte, aber sie wird bis zum Beginn des zweiten Monats nicht belastet. Eine Kündigung vor Ablauf des ersten Monats verhindert eventuelle Kosten und ermöglicht dir die kostenlose Nutzung im ganzen ersten Monat. Du kannst die Testversion von der offiziellen Office-Webseite herunterladen. Gehe dafür auf products.office.com/try. Dies beginnt die Registrierung. Du wirst aufgefordert, dich mit deinem Microsoft Account einzuloggen. Du kannst zum Einloggen jede Hotmail, Live.com oder Outlook.com E-Mail-Adresse verwenden oder kostenlos einen neuen Account erstellen. Die Erstellung eines Accounts ist für die Testversion erforderlich. Du musst eine Kredit- oder Debitkarte eingeben, um deine Testversion zu starten. Diese Karte wird nicht sofort belastet, aber wenn du die Testversion nicht bis zum Ende des kostenlosen Monats kündigst, wird dir die monatliche Gebühr für Office 365 abgebucht. Nachdem du deinen Account erstellt und deine Kreditkartendaten eingegeben hast, bekommst du einen Link für den Download des Office 365 Installers. Der Installer selbst ist sehr klein und sein Download sollte nur ein paar Augenblicke dauern. Es kann sein, dass du dich erneut mit deinem Microsoft Account einloggen musst, bevor der Download beginnt.  Während der Installation bekommst du die Möglichkeit auszuwählen, welche Office-Produkte du installieren möchtest. Du kannst Zeit und Platz auf der Festplatte sparen, indem du die Programme abwählst, die du nicht nutzen wirst. Du kannst sie später immer noch installieren, wenn du sie brauchst. Die Installation dauert eine Weile, vor allem wenn du eine langsame Internetverbindung hast. Du kannst deine frisch installierten Office-Programme in deinem Start-Menü finden. Du kannst während des kompletten Testzeitraums alle Funktionen des Programms nutzen.

english_section_name: Getting an Office Trial

summary: Lade die mobilen Office Apps auf dein iOS- oder Android-Gerät herunter. Gewähre den Office Apps Zugriff auf den Speicher deines Geräts. Melde dich mit einem Microsoft Account an, um dich mit OneDrive zu verbinden. Tippe auf "Öffnen", um Dateien von verschiedenen Orten zu öffnen. Tippe auf "Neu", um ein neues Dokument zu erstellen. Verwende die Buttons oben, um auf Tools zur Formatierung zuzugreifen. Tippe zum Speichern auf den "Speichern"-Button.

document: Microsoft hat kostenlose Apps für Android und iOS. Du kannst sie aus dem Google Play Store oder dem Apple App Store herunterladen. Die kostenlosen Versionen der Apps bieten grundlegende Funktionen zur Bearbeitung und Erstellung. Mit einem Office 365 Abo kannst du auf erweiterte Funktionen zugreifen. Wenn du die Apps zum ersten Mal öffnest, kann es sein, dass du aufgefordert wirst, ihnen den entsprechenden Zugriff zu gewähren. Erlaube dies, damit du deine Dokumente einfach speichern und laden kannst. Beim ersten Öffnen der App wirst du aufgefordert, dich mit einem Microsoft Account einzuloggen. Du kannst dies zwar überspringen, aber wenn du dich einloggst oder einen kostenlosen Account erstellst, bekommst du 5 GB OneDrive Speicherplatz und kannst deine Office-Dokumente geräteübergreifend synchronisieren. Du kannst Dateien öffnen, die du auf dein Gerät heruntergeladen hast, in Google Drive oder Dropbox gespeicherte Dokumente, deine OneDrive-Dateien und mehr. Die Office Apps unterstützen alle normalerweise kompatiblen Formate. Die Word App kann z. B. DOC, DOCX und TXT-Dateien öffnen. Oben auf dem Bildschirm siehst du dann ein Menü, aus dem du auswählen kannst, wo du ein Dokument erstellen möchtest. Wenn du dich mit deinem Microsoft Account angemeldet hast, wird dein persönlicher OneDrive-Ordner die Standardauswahl sein. Du kannst die Dokumente auch auf deinem Gerät speichern. Der Button mit dem "A" und dem Bleistift öffnet den Formatierungsrahmen. Du kannst hier grundlegende Tools zur Bearbeitung und Formatierung aus den bekannten Office-Tabs auswählen. Tippe auf den "Start"-Button, um die verschiedenen Tabs zu sehen, zwischen denen du wechseln kannst. Du kannst im Formatierungsrahmen nach oben und unten scrollen, um alle verfügbaren Optionen zu sehen. Wenn die Tastatur offen ist, kannst du die Leiste oben nach links und rechts streichen, um Formatierungs-Tools mit Schnellzugriff zu sehen. Dein Dokument wird in regelmäßigen Intervallen automatisch gespeichert, aber du kannst auch für ein sofortiges Speichern sorgen, indem du auf den eingeblendeten Speichern-Button tippst. Du kannst auch jederzeit links oben auf den Menü-Button tippen und "Speichern" auswählen.

english_section_name: Using the Office Mobile Apps

summary: Sieh dir die verfügbaren Alternativen für Office an. Lade die Software herunter. Führe den Installer aus. Mache dich mit deinem neuen Programm vertraut. Erwäge Cloud-basierte Office-Alternativen.

document: Es gibt verschiedene Programme, mit denen du die meisten Funktionen bekommst, die dir auch Office zur Verfügung stellt, und sogar manche, die Office nicht anbietet. Alle diese Programme können Office-Programme und verschiedene freie Formate öffnen und bearbeiten. Die beliebtesten Pakete sind FreeOffice, OpenOffice und LibreOffice. FreeOffice wird als die benutzerfreundlichste Option angesehen, während OpenOffice und LibreOffice leistungsfähiger sind. Wenn du mit Office vertraut bist, erwäge FreeOffice oder LibreOffice. Wenn du dich entschieden hast, kannst du den Installer für das gewünschte Programm herunterladen. Gehe hierfür auf eine der folgenden Seiten für das gewählte Programm:  LibreOffice - libreoffice.org/download/libreoffice-fresh/  FreeOffice - freeoffice.com/en/download  OpenOffice - openoffice.org/download/index.html Du bekommst die Option auszuwählen, welches der enthaltenen Programme du installieren möchtest. Indem du nur diejenigen auswählst, die du benutzen möchtest, kannst du die Dauer der Installation und den verbrauchten Platz auf der Festplatte einschränken. Alle drei genannten Office-Alternativen sehen anders aus und funktionieren anders und alle sind Programme mit voller Funktionalität. Als solche haben sie eine geringe Lernkurve, vor allem wenn du an die Nutzung von Office gewöhnt bist. Die grundlegenden Funktionen sollten ziemlich direkt sein und du kannst auf YouTube oder hier auf WikiHow nach Anleitungen schauen, wie du fortgeschrittenere Aufgaben durchführst.  Es gibt z. B. Anleitungen für OpenOffice.org Writer, die Alternative für Word. Oder es gibt Tipps für LibreOffice, wie du dich mit der Textverarbeitung der Software-Suite vertraut machst. Online-Tools werden immer leistungsfähiger und daher sinkt der Bedarf für die Installation von Programmen auf deinem Computer. Neben den oben genannten Office Web Apps gibt es verschiedene andere Cloud-basierte Software-Pakete, die du nutzen kannst. Mit all diesen Services kannst du Office-Dokumente hochladen und dann bearbeiten.  Google Docs ist die berühmteste der Cloud-basierten Optionen. Du kannst mit den Online-Tools von Google Dokumente, Tabellen und Präsentationen erstellen und bearbeiten. Du kannst auf alles über das Google Drive zugreifen, in dem deine Dokumente gespeichert werden. Wenn du einen Gmail Account hast, hast du Zugriff auf Google Docs. Lies Google Drive nutzen für Details zur Erstellung und Bearbeitung von Dokumenten. Zoho ist eine weitere Office-Alternative in der Cloud. Die Oberfläche ist der von Office sehr viel ähnlicher als die von Google Docs. Wie in Google Docs kannst du Dokumente, Tabellen und Präsentationen erstellen. OnlyOffice ist eine Online-Office-Alternative, mit der du Dokumente, Tabellen und Präsentationen erstellen kannst.

english_section_name: Using Office Alternatives


summary: Schließe deine Leuchten an deinem Stromkabel an. Hänge deinen Spiegel nahe an eine Steckdose, um ihn manuell einzustecken. Konsultiere einen Elektriker, um deine Leuchten von einem Wandschalter aus zu kontrollieren.

document: Falls am Ende deiner LED-Leiste noch etwas übrig ist, schneide sie mit einer Schere ab. Schneide sie an einer Stelle ab, an der du die Drähte deines Stromkabels anbringen kannst, während sie noch hinter dem Spiegel verborgen ist. Bringe die Drähte deiner LED-Leiste mit Kabelklemmen an den Drähten des Stromkabels an, die in den meisten Baumärkten erhältlich sind.  Du hast die Option, deine Drähte zu verlöten, anstatt Kabelklemmen zu verwenden, falls du Erfahrung im Löten und die richtige Ausrüstung hast. Denke daran, dass Löten im Gegensatz zu Kabelklemmen dauerhaft ist, welche du abnehmen kannst, wann immer du deine LED-Leiste für einen anderen Lichttyp austauschen möchtest. Wenn deine Leuchten angebracht und mit einem Stromkabel verbunden sind, kannst du deinen Spiegel so aufhängen, dass das Kabel bis zu deiner nächsten Steckdose reicht. Hänge einen zuvor benutzten Spiegel mit den Beschlägen auf, die du vorher daran benutzt hast. Hänge einen neuen Spiegel mit den mitgelieferten Beschlägen auf.  Du kannst deinen Spiegel jetzt einstecken und den Gegenlicht-Effekt genießen, den du kreiert hast. Falls du deinen Spiegel zusammen mit dem Rest der Lampen in deinem Zimmer ein- und ausschalten können möchtest, musst du mit einem Elektriker sprechen. Er kann dich anweisen, ein Loch in die Wand hinter deinem Spiegel zu bohren, um einen Transformator in die bestehenden Schaltkreise im Zimmer einzusetzen. Er kann dir auch anbieten, die Aufgabe für dich zu erledigen.  Sage deinem Elektriker, dass du einen von hinten beleuchteten Spiegel kreiert hast und ihn mit dem Rest deiner Schaltkreise für ein Zimmer verbinden möchtest.

english_section_name: Installing Your Mirror

summary: Besorge dir einen schwebenden Spiegel. Kaufe Platzhalter, falls du stattdessen einen nicht schwebenden Spiegel benutzen möchtest. Miss den Umfang deines Spiegels aus. Wähle für eine unauffällige Wirkung warme weiße 12V-LED-Leuchten. Nimm für einen modernen Look ultra-helle oder farbige LED-Leisten. Besorge dir ein Stromkabel, das mit deiner LED-Leiste kompatibel ist.

document: Zwischen dem Spiegel und der Wand muss ein Freiraum sein, damit deine Leuchten von hinter deinem Spiegel scheinen können. Ein schwebender Spiegel wird mit der richtigen Menge an Platz dahinter aufgehängt. Du kannst einen schwebenden Spiegel in Kaufhäusern oder online kaufen.  Schwebende Spiegel werden mit den nötigen Beschlägen und Anleitungen geliefert, um sie von deiner Wand entfernt aufzuhängen. Falls du dich dazu entschließt, einen Spiegel zu verwenden, den du bereits hast und der kein schwebender Spiegel ist, schaffe dahinter Platz. Installiere dazu entweder Platzhalter oder Bilderschienen. Um Bilderschienen zu benutzen, nimm die Maße deines Spiegels und kaufe im Baumarkt Bilderschienen, die dahinter passen. Du kannst auch selbst Platzhalter kreieren, indem du kleine Holzstücke verwendest, die gleich breit sind.   Klebe die Bilderschienen oder Platzhalter mit Glaskleber, Klebstoff auf Silikonbasis oder mit einem Allzweck-Sekundenkleber auf die Rückseite deines Spiegels. Das Ziel dieses Schrittes besteht darin, deinen Spiegel 2,5 bis 5 cm von der Wand abstehen zu lassen. Jede Methode, mit der du dieses erreichen kannst, ohne dass man die Platzhalter von vorn sieht, ist in Ordnung. Miss mit einem Maßband oder Lineal den etwa 5 cm von seinem Rand entfernt Umfang deines Spiegels aus. Du solltest vom Rand wegbleiben, damit man die Leuchten nicht so leicht hinter dem Spiegel sieht, wenn sie angebracht sind.   Um den Umfang eines runden Spiegels auszumessen, beginne oben an einem Punkt 5 cm vom Rand des Spiegels entfernt. Miss bis zu einem Punkt 5 cm vom unteren Rand entfernt. Benutze einen Taschenrechner, um diese Zahl mit Pi, oder 3,14, zu multiplizieren. Um den Umfang eines rechteckigen Spiegels auszumessen, miss alle vier Seiten des Rechtecks an Punkten 5 cm von den Ecken entfernt beginnend und endend. Addiere alle diese Maße miteinander. Schreibe die endgültige Zahl deines Maßes auf. Das ist die Länge der LED-Leiste, die du brauchst, um deinen Spiegel von hinten zu beleuchten. Warme weiße 12V-LED-Leuchten sind für Gegenlicht populär, und sie sind vielseitig. Du bekommst gutes Licht von hinter deinem Spiegel, aber es ist nicht überwältigend hell.   Wähle diese Option für ein praktisches Gegenlicht im Badezimmer, so dass du besser sehen kannst, wenn du dich rasierst oder Makeup aufträgst. LED-Lichtleisten kann man im Baumarkt und online kaufen. Falls dein von hinten beleuchtetet Spiegel hauptsächlich einen dekorativen Zweck hat, hast du die Wahl, eine ultra-helle LED-Leiste zu kaufen, oder die Farbe ändernde Leisten. Versuche, farbige Leisten für ein schickes Aussehen auf das Dekor in deinem Zimmer abzustimmen.  Wähle diese Art LED-Leiste als augenfällige Dekoration für einen Flur-, Wohnzimmer- oder Schlafzimmerspiegel. Einige LED-Leisten enthalten möglicherweise Anschlüsse, aber falls deine es nicht tut, brauchst du eine Verbindung zwischen der Leiste und deiner Steckdose. Erkundige dich in dem Baumarkt nach Stromkabeln für die Spannung deiner Leuchten, in welchem du deine LED-Leiste gekauft hast.  Bist du unerfahren darin, die angemessene Spannung für dein Kabel zu bestimmen? Dann sollte dir ein Verkäufer dabei helfen können, eine passende Verkabelung für deine Leuchten zu finden, die  du am Spiegel befestigt hast.

english_section_name: Choosing a Mirror and LED Strips

summary: Drehe deinen Spiegel um und lege das Ende deiner LED-Leiste an deinen Ausgangspunkt. Drücke die LED-Leiste an den Ecken zu einer Spitze zusammen, falls dein Spiegel rechteckig ist. Mache für sanfte Rundungen Ziehharmonikafalten in deine Leiste, falls dein Spiegel rund ist. Klebe deine Faltungen mit Sekundenkleber fest. Entferne die Klebefolie von deiner Lichtleiste und bringe sie am Spiegel an.

document: Drehe deinen Spiegel um, so dass die Rückseite nach oben zeigt. Lege ein Ende deiner Leiste an einen Punkt 5 cm vom Rand entfernt an, wie du es gemacht hast, als du gemessen hast. Entferne nicht die Klebefolie von der LED-Leiste. Deine LED-Leiste hat zwischen den eigentlichen Leuchten Freiräume und Verbindungsteile jeder Komponente. Wähle bei einem rechteckigen Spiegel den offenen Freiraum, der deiner ersten Markierung am nächsten ist. Drücke die Leiste zu einer diagonalen Spitze zusammen, um darin eine 90-Grad-Wende zu bilden.   Wiederhole diesen Vorgang in deinen anderen beiden Ecken, so dass deine Leiste jetzt an allen Seiten schon hinter deinen Spiegel passt. Denke daran, zu versuchen, deine Leiste auf allen Seiten etwa 5 cm vom Rand entfernt zu halten. Deine Lichtleiste hat zwischen allen Leuchtkomponenten entlang der Leiste offene Freiräume. Wähle einen offenen Freiraum und mache zwei aufeinander folgende Faltungen, eine vorwärts und eine rückwärts. So beginnt die Leiste, sich in Richtung des Spiegels zu krümmen.  Fahre damit fort, dieses um den ganzen Umfang des Spiegels herum zu tun, so dass die Leuchten gleichmäßig 5 cm von seinem Rand entfernt liegen. Ob du deine Leiste nun für einen rechteckigen oder runden Spiegel gefaltet hat – du musst deine Faltungen mit Sekundenkleber festhalten. Füge einen kleinen Punkt Sekundenkleber in eine Faltung ein, die du gemacht hast. Drücke die Faltung etwa zehn Sekunden lang fest zusammen, oder bis sie von allein hält. Wenn deine Leuchten so geformt sind, dass sie hinter deinen Spiegel passen, kannst du den Klebestreifen an der Rückseite entfernen und damit anfangen, sie anzukleben. Schneide die Klebefolie an den Stellen, an denen du Faltungen gemacht hast, einfach auf beiden Seiten der Faltung ein.  Passe auf, dass du die Lichtleiste dort aufklebst, wo du es beabsichtigst. Falls du sie wieder abreißen musst, könnte der Klebefilm ruiniert werden, und du müsstest die Leiste stattdessen mit Klebstoff befestigen.

english_section_name: Attaching Lights to Your Mirror


summary: Lege dich bequem auf den Rücken. Stelle dir vor, wie du über deinem Bett oder dem Boden schwebst. Halte diese Position, bis du das Bett oder den Boden nicht mehr spürst. Stelle dir vor, wie du dich umherbewegst, um das Zimmer zu erkunden. Übe diese Technik, bis du jeden Schritt mit Leichtigkeit meisterst.

document: Suche dir einen bequemen Ort, an den du dich ohne Geräusche oder Ablenkungen legen kannst. Lege dich aufs Bett, deine Couch, eine Yoga-Matte oder ins Gras, wenn du draußen einen bequemen Platz ohne Ablenkungen findest. Befreie deinen Geist. Lege deine Hände auf deine Brust oder seitlich des Körpers, was auch immer bequemer für dich ist. Schließe die Augen, wenn du es dir gemütlich gemacht hast. Stelle dir vor, wie dein Körper nach oben gleitet und knapp über der Oberfläche schwebt, auf der du liegst. Konzentriere dich vollständig auf dieses Bild und das Gefühl, wie du schwebst. Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, dann lenke sie wieder darauf zurück. Wenn du dir vorstellst, wie du schwebst, dann fühle das und visualisiere es. Stelle dir vor, dass nur leere Luft unter dir ist. Konzentriere dich auf diese Gefühle, bis du die Oberfläche unter dir nicht mehr spürst. Du musst die "schwebende" Visualisierung eine Zeit lang üben, bevor du diesen Wahrnehmungsverlust erlebst. Wenn du nicht mehr konzentriert bist, dann atme einige Male tief durch und versuche es erneut. Wenn du dich frei von der Oberfläche unter dir fühlst, dann stelle dir vor, wie du dich langsam aufrichtest. Stelle dir vor, wie du durch das Zimmer läufst oder schwebst und dabei verschiedene Gegenstände und Details deiner Umgebung wahrnimmst. Analysiere nicht, was du siehst oder tust. Lasse die Erfahrung einfach zu. Du willst dich vielleicht umdrehen und auf deinen Körper sehen, versuche es aber nicht, bis du andere Phasen dieses Prozesses mit Leichtigkeit meisterst. Andernfalls unterbrichst du die AKE. Wenn du an deinen Körper denkst, dann findest du wahrscheinlich in ihn zurück. Es dauert lange, bis man diese visualisierungsbasierte AKE-Technik beherrscht. Sei nicht entmutigt, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Übe jede Phase dieses Prozesses immer wieder, bis du sie mit Leichtigkeit und ganz bequem ausführen kannst. Es erfordert vielleicht einige Monate Übung, bis du jede Phase dieser Technik beherrschst. Vielleicht musst du dich anfangs darauf konzentrieren, dir vorzustellen, wie du über deinem Körper schwebst, erreichst dann den Punkt, an dem du die Oberfläche unter dir nicht mehr spürst und so weiter.

english_section_name: Using a Visualization Technique

summary: Beabsichtige, eine AKE zu haben. Wähle Zeit und Ort für deine AKE. Stelle dir vier Stunden nach dem Schlafengehen einen Alarm. Schlafe in deinem gewöhnlichen Bett ein, während du an deine Absicht denkst, eine AKE zu haben. Gehe zu deiner "Übungsstelle", nachdem der Alarm ertönt ist. Lege dich hin, während du dich auf die Absicht, eine AKE zu haben, konzentrierst. Stelle dir vor, wie du deinen Körper verlässt und dein Zuhause erkundest. Konzentriere dich auf die AKE, wenn du wieder einschläfst. Sei geduldig und führe ein Tagebuch.

document: Entscheide dich bewusst dafür. Erinnere dich immer wieder an deine Absicht. Tu das umso öfter, je näher die Zeit für deine AKE rückt. Das ist besonders in den Stunden davor wichtig. Sage dir immer wieder einen Satz oder ein Mantra, wie: "Heute werde ich meinen Körper ganz bewusst verlassen und dann wieder in ihn zurückkehren." Wähle einen Zeitpunkt für deine AKE und einen bequemen und vertrauten "Übungsplatz" außerhalb deines Bettes, an dem du die AKE haben willst. Dort sollte es ruhig und gemütlich sein, so dass du dich ohne Ablenkungen konzentrieren kannst.  Sage dir beispielsweise: "Ich werde morgen Abend nach dem Schlafengehen eine AKE haben." Lege dann die Couch als Ort fest, an dem du die AKE haben willst. Wähle einen anderen Ort als dein normales Bett für die AKE. Andernfalls schläfst du einfach ein, statt eine AKE zu haben. Sieh diesen Ort als Platz, an dem du dich selbst erforschst. Du kannst ihn sogar dekorieren, damit er sich besonders anfühlt. Du kannst beispielsweise Kristalle aufhängen, die Vibes aus einer anderen Welt verstrahlen. Gehe zur gewöhnlichen Schlafenszeit in deinem normalen Bett schlafen. Stelle dir zur Schlafenszeit einen Wecker oder dein Handy, um dich vier Stunden nach dem erwarteten Einschlafen wecken zu lassen. Du musst dabei die Zeit einrechnen, die du normalerweise zum Einschlafen brauchst. Der Alarm sollte erst ertönen, nachdem du genug Zeit hattest, um in einen tiefen REM-Schlaf zu verfallen. Konzentriere dich beim Einschlafen vollständig darauf, dass du eine AKE haben willst. Das ist das Letzte, an das du vor dem Einschlafen bewusst denkst.  Wenn deine Gedanken abschweifen, dann konzentriere dich wieder auf deine Absicht. Vielleicht hilft es dir, deinen Satz oder dein Mantra zu wiederholen. Stehe aus dem Bett auf. Setze dich 15 Minuten lang ruhig hin. Gehe dann auf die Couch oder in deinen Übungsbereich, um die AKE zu erleben. Befreie deinen Geist von allen Gedanken außer der Absicht, eine AKE zu haben. Schalte dein Handy auf stumm und gehe sicher, dass du währenddessen nicht durch Haustiere oder Verwandte gestört wirst. Wenn du am entsprechenden Platz bist, dann lege dich bequem auf den Rücken. Lege die Arme seitlich des Körpers oder verschränke sie vor der Brust - was auch immer entspannender für dich ist. Wiederhole dir deine Absicht immer wieder. Sage dir beispielsweise: "Ich verlasse jetzt meinen Körper", oder "Ich werde jetzt eine AKE haben." Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie du den Ort verlässt, an dem du liegst. Laufe in deinem Geiste in verschiedene Zimmer deines Zuhauses. Sieh dir vertraute Dinge an und untersuche bestimmte Gegenstände. Bleibe ruhig und öffne dich der Erfahrung  Vielleicht siehst du dich, wie du dir eine Zeichnung an der Wand ansiehst oder deinen Lieblingsgegenstand aus dem Regal nimmst. Denke nicht über deinen Körper nach und konzentriere dich nicht auf ihn.  Wenn du dich mit dieser Art der Visualisierung einmal wohler fühlst, dann erkunde nicht nur dein Zuhause. Gehe in deinem Kopf die Straße vor deinem Haus entlang. Stelle dir vor, wie du durch deine Nachbarschaft gleitest. Wenn du dir vorstellst, wie du dein Zuhause erkundest, dann wiederhole immer wieder, dass du eine AKE haben willst. Konzentriere dich auf diese Gedanken, während du einschläfst. Idealerweise hast du eine AKE, wenn du wieder einschläfst. AKEs beim Einschlafen sind eine Form des Klarträumens. Du willst bei Bewusstsein bleiben und deine Erfahrung kontrollieren können, während du wieder in den REM-Schlaf übergehst. Sei nicht frustriert, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Du musst diese Technik mehrmals üben, bevor du die gewünschten Ergebnisse erzielst. Sieh den Prozess als entspannte Meditation und konzentriere dich nicht nur auf die Ergebnisse. Schreibe nach jeder Einheit die Details deiner Erfahrung auf, egal wie klein sie sind. Du kannst deine Erlebnisse so verarbeiten und verstehen. Du kannst außerdem deinen Fortschritt besser im Auge behalten!

english_section_name: Trying the “Early Morning Method”


summary: Wende eine Behandlung mit heißem Öl und Plastikfolie an. Wende eine pflegende Ölmaske an, um deine Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verwende Honig und Olivenöl, um geschädigten Haaren zu helfen. Stelle eine Haarmaske aus Banane und Honig her.

document: Diese Art Behandlungen können deinen Haaren dabei helfen, etwas von ihrem ursprünglichen Glanz und Feuchtigkeit wieder zu erlangen. Zu viel Öl in deinen Haaren anzuwenden kann sie aber fettig aussehen lassen, also passe auf, dass du es nicht übertreibst. Für gewöhnlich ist ein bis dreimal im Monat für diese Art Behandlung genug.  Erhitze 120 ml Olivenöl, so dass es sich warm anfühlt, aber nicht kocht, und massiere es in deine Haare ein. Bedecke deine Haare mit Plastikfolie (oder sogar mit einer Duschhaube, falls du keine Plastikfolie hast). Lasse sie 30 - 40 Minuten lang darin, je nach Schwere deiner Haarschädigung. Spüle das Öl mit lauwarmem Wasser aus deinen Haaren heraus, wenn du fertig bist. Vermische je einen Esslöffel Protein anreicherndes Shampoo, extra-vergines Olivenöl und Feuchtigkeits-Haarkur miteinander.  Massiere die Mischung in deine Kopfhaut ein und lasse sie als Maske in deinen Haaren. Bedecke deine Haare mit einer Plastiktüte und wickle dann ein Handtuch darum. Lasse die Mischung zwanzig Minuten lang einwirken und spüle dann deine Haare sauber. Vermische zwei Esslöffel Honig mit drei Esslöffeln extra verginem Olivenöl. Trage die Mischung auf deine feuchten Haare auf. Achte dabei darauf, sie vollständig in deine Kopfhaut einzumassieren und sie bis zu deinen Haarspitzen herunter zu ziehen.  Wickle sie in ein Handtuch ein, nachdem du deine Haare mit der Mischung durchtränkt hast. Lasse sie 30 Minuten bis eine Stunde lang in deinen Haaren, je nach der Schadensmenge, die deine Haare erlitten haben. Spüle sie dann mit warmem Wasser aus. Wasche etwaige Reste mit einem milden Shampoo aus. Du kannst die Abmessungen der Zutaten auf der Grundlage deiner Haarlänge anpassen. Falls du zum Beispiel längere Haare hast, solltest du eventuell vier Esslöffel Honig und sechs Esslöffel extra vergines Olivenöl verwenden. Diese spezielle Maske repariert trockene und geschädigte Haare und ist mild genug, um zweimal die Woche angewendet zu werden.  Vermische in einer Schale die folgenden Zutaten miteinander: Eine zerdrückte Banane, ein rohes Ei, drei Esslöffel Milch, drei Esslöffel Honig und fünf Esslöffel Olivenöl. Trage die Mischung gründlich auf deine Haare auf und lasse sie 15 bis 30 Minuten lang darin. Spüle deine Haare mit einem milden Shampoo aus.

english_section_name: Using DIY Remedies to Treat Chemically Burnt Hair

summary: Wasche dir die Haare mit einem hochwertigen Shampoo. Wende ein tief eindringendes Aufbau-Shampoo an. Frottiere deine Haare vorsichtig. Wende eine Haarkur für intensive Hydrierung an.

document: Das bedeutet ein Shampoo von Salon-Qualität, das hochwertige aktive Inhaltsstoffe enthält. Verbringe etwas Zeit damit, dir die Liste der Inhaltsstoffe anzusehen, und wähle eins auf der Grundlage des Inhalts und nicht bloß der Marke.  Meide Inhaltsstoffe wie Sulfate (Ammonium-Lauryl-Sulfat, Ammonium-Laureth-Sulfat und Natrium-Lauryl-Sulfat), Isopropyl-Alkohol, Formaldehyd und Propylen-Glykol. Diese Inhaltsstoffe trocknen deine Haare aus, spalten gesunde Haarproteine auf und hinterlassen deine Haare anfällig für weitere Schäden in der Zukunft.  Suche nach Inhaltsstoffen wie Natrium-Cocoyl-Isethionat, Natrium-Lauroyl-Methyl-Isethionat und Dinatrium-Laureth-Sulfosuccinat. Diese Verbindungen sind sanfter als die Sulfate, die in vielen billigeren Shampoos verwendet werden, und stammen von natürlicheren Inhaltsstoffen wie Kokosöl.   Du kannst auch Shampoos wählen, die Glycerin und Panthenol enthalten. Glycerin hilft dabei, deine Haare zu kräftigen, indem es eine schützende Barriere errichtet. Panthenol lässt deine Haare mehr Feuchtigkeit zurückhalten und verdickt die Haarfollikel. Diese Art Shampoo hilft dabei, deine Haare zu kräftigen, indem es eine Barriere zwischen den Haaren und jeglicher Hitze errichtet, die du eventuell an ihnen anwendest (durch Föhnen, Glätten usw.). Lasse es fünf Minuten lang in deinen Haaren und spüle es dann aus. Wechsle zwischen diesem und deinem anderen hochwertigen Shampoo ab. Verwende nicht beide während derselben Dusche. Deine Haare zu viel zu waschen kann sie auf lange Sicht noch trockener und geschädigter zurücklassen. Du solltest darauf achten, deine Haare die Produkte in jedem dieser Schritte vollständig absorbieren zu lassen. Deine Haare mit dem Handtuch abzutrocknen hilft ihnen dabei, die Wohltaten der Shampoo-Behandlungen aufzusaugen, bevor du zu den pflegenden Schritten übergehst. Diese Arten von Haarkuren stellen die Hydrolipid-Barriere wieder her und beugen zukünftiger Dehydrierung deiner Haare vor. Normalerweise werden diese Haarkuren nicht in den Haaren gelassen. Du trägst die Haarkur normalerweise auf deine Haare auf, während sie nass sind, massierst sie in deine Kopfhaut ein und spülst sie dann aus.

english_section_name: Treating Chemically Burnt Hair at Home

summary: Wechsle deine Haarpflegeprodukte. Vermeide es, deine Haare zu färben oder andere harsche chemische Behandlungen anzuwenden. Lasse deine Haare regelmäßig schneiden.

document: Ein Wechsel kann deinen Haaren dabei helfen, sich von bestehenden Schäden zu erholen, und zukünftigen vorbeugen. Versuche, Produkte zu verwenden, die deine Haare hydrieren – wie ein Feuchtigkeitspflege-Shampoo und eine Haarkur. Du kannst auch Produkte mit einem Protein- oder Keratin-Aufbau ausprobieren, die dabei helfen, deine Haare zu kräftigen. Falls es dir ernst damit ist, zukünftigen Schäden an deinen Haaren durch schädliche Chemikalien vorzubeugen, solltest du sie nach Möglichkeit ganz meiden. Während sie eine Weile gut aussehen mögen, verursachen sie letzten Endes nur Schäden. Vermeide es, diese schädigenden chemischen Behandlungen anzuwenden, um dabei zu helfen, zukünftigem Ärger für deine Haare vorzubeugen. Versuche, ein natürlicheres Färbemittel wie Henna oder Tee zu verwenden, falls du deine Haare färben musst. Das verursacht viel weniger Schaden. Deine Haare häufig schneiden zu lassen kann dabei helfen, zukünftigen Schäden vorzubeugen und bestehende Schäden zu minimieren oder zu reparieren. Nimm dir die Zeit, um die Gesundheit deiner Haare aufrechtzuerhalten, indem du sie regelmäßig schneiden lässt, für gewöhnlich alle sechs bis acht Wochen.

english_section_name: Preventing Future Chemical Burns For Your Hair


summary: Beginne mit dem Training, wenn dein Hund jung ist. Bring deinem Hund so früh wie möglich bei, dass die Beete tabu sind. Stell deinem Hund einen bestimmten Bereich zur Verfügung, in dem er spielen und toben kann. Schimpf nicht mit deinem Hund, wenn er in dein Blumenbeet will. Versuche es mit einem Abwehrmittel gegen Hunde aus dem Handel. Sei konsequent. Bleib dran!

document: Welpen können bereits trainiert werden und blühen besonders bei einem freundlichen und produktiven Trainingssystem auf. Selbst Welpen, die weniger als ein paar Monate alt sind, können erfolgreich Befehle lernen. Es ist leichter, deinem Hund beizubringen, dass ein bestimmter Bereich tabu für ihn ist, wenn er noch nicht dort war, als wenn er dort schon einmal viel Spaß hatte. Während du deinem Hund beibringst, in bestimmten Bereichen zu bleiben, solltest du ihn nicht mit der Versuchung alleine lassen, so dass er die Regeln brechen kann. So ist dein Hund zum Scheitern verurteilt. Achte darauf, dass der Bereich für den Hund ansprechend und spaßig ist. Habe genug Spielzeug und Platz zum Spielen, so dass dein Hund gar nicht erst nach anderen Bereichen suchen muss, die er erkunden könnte.   Du kannst deinem Hund auch einen Bereich zum Buddeln zur Verfügung stellen, wenn er das immer in deinem Blumenbeet gemacht hat. Mach den Buddelbereich attraktiv für deinen Hund. Ermuntere ihn, dort zu spielen, und lass ihn dort so viel Chaos anrichten, wie er mag. Verhindere, dass dein Hund in der Erde buddelt, indem du Maschendraht, große Steine oder eine Plastikplane über den Boden legst. Wenn du das machst, könnte dein Hund in das Blumenbeet gehen, um Aufmerksamkeit zu bekommen. Als Besitzer musst du etwas trickreicher sein und den Hund etwa ablenken und dann für sein gutes Benehmen belohnen. Wenn der Hund nicht da ist, kannst du es um das Beet sprühen. Sprüh es nicht auf den Hund. Er versteht vielleicht nicht, warum du ihn besprühst und welches Verhalten er als Reaktion darauf einstellen soll. Wenn du das Abwehrmittel aufsprühst, wenn der Hund dabei ist, lernt er, dich zu meiden und nicht das Blumenbeet. Du musst beim Training konsequent sein. Dein Hund darf nicht in das Blumenbeet gehen, ohne dass es negative Konsequenzen gibt. Sei auch mit deinem Lob konsequent, wenn dein Hund deinem Befehl gehorcht. Sorge für eine positive Bestätigung mit Leckerli, wenn dies nötig ist. Dies gibt dem Hund einen Grund, deinem Befehl zu gehorchen. Du brauchst Durchhaltevermögen, um deinem Hund beizubringen, dass er nicht ins Blumenbeet darf. Kein Hund wird sofort verstehen, dass du ihn nicht da haben willst. Versuche einfach, es ihm so klar wie möglich zu machen und konsequent zu sein. Vor allem solltest du mit deinem Hund spielen und ihm zeigen, dass du ihn liebst, auch wenn er ab und an deine wertvollen Petunien ausgräbt.

english_section_name: Training Your Dog to Stay Out of Flower Beds

summary: Zäune deine Blumenbeete ein. Überlege, spezielle Pflanzen als Abgrenzung zu nutzen. Mach deine Beete unattraktiv, indem du Geschmäcker und Gerüche hinzufügst, die Hunde nicht mögen. Lege deine Beete in nicht zugänglichen Bereichen an. Verwende Töpfe für deine Pflanzen, wenn deine Beete ständig kaputtgetrampelt werden.

document: Dies sollte deinem Hund oder dem des Nachbarn klarmachen, dass er nicht in deinem Garten erwünscht ist. Achte darauf, dass der Zaun robust und hoch genug ist, so dass ein Hund ihn nicht einfach umschmeißen oder drüberspringen kann.  Oft gehen Hunde in Blumenbeete, weil es leicht  zugängliche Bereiche sind. Indem du den Zugang mit einem Zaun schwieriger machst, hältst du schon viele Hunde fern. Große, dornige oder speziell riechende Pflanzen können ein tolles Abwehrmittel gegen Hunde sein. Wenn du um dein Beet herum einfach eine Reihe dorniger Rosen oder anderer stechender Pflanzen anpflanzt, ist dieser Bereich für Hunde viel weniger attraktiv als ein Ort zum Buddeln oder Herumliegen. Bestäube die Ränder deines Beetes mit Cayennepfeffer oder anderen stechenden Gewürzen. Du könntest auch stark riechende Flüssigkeiten, wie etwa Essig, auf den Rand deines Beetes spritzen.  Achte darauf, dass alles, was du als Abwehrmittel gegen Hunde benutzt, zwar unangenehm für sie ist, aber nicht giftig. Das Ziel sollte sein, Hunde von deinen Beeten fernzuhalten, und nicht, sie zu verletzen. Verwende keine Abwehrmittel gegen Wild oder Kaninchen aus dem Handel. Sie können Inhaltsstoffe haben, die zwar Wildtiere und Kaninchen fernhalten, aber für Hunde interessant sind. Pflanze deine Blumen dort an, wo sie nicht auf dem Weg der Tiere liegen. Beete im Garten hinter dem Haus oder seitlich davon ziehen seltener ungewollte Besucher an als Beete vor dem Haus in der Nähe eines Bürgersteigs oder der Straße. Du solltest dich nicht einschränken, wenn du entscheidest, wo du etwas einpflanzt, aber nutze deinen logischen Menschenverstand, wenn es um die Wahl des richtigen Platzes für eine empfindliche und spezielle Pflanze geht. Hunde gehen nicht so oft an Töpfe oder erhöhte Beete, da der Zugang viel schwieriger ist als bei flachen Bereichen deines Gartens. Erhöhte Beete sind keine Garantie dafür, dass dein Hund nicht doch drangeht, aber es wird viel seltener passieren.

english_section_name: Preventing Dogs From Getting in Your Flower Beds


summary: Bestimme den Zweck des Briefs. Denke darüber nach, an wen du schreibst. Erforsche die Stellenbeschreibung und die Anzeige. Schreibe einen Plan für den Brief.

document: Bevor du dich an den Brief machst, denke darüber nach, was du damit erreichen möchtest. Ein Anschreiben an die HR-Abteilung wird meistens deinem Lebenslauf beigefügt, wenn du dich für einen Job bewirbst. Es gibt Fälle, in denen du vielleicht an eine Firma schreibst, um dein Interesse daran auszudrücken, dort zu arbeiten, auch wenn du dich nicht auf eine speziell ausgeschriebene Position bewirbst. Mache deine Motivation klar.  Wenn du dich für eine bestimmte Position bewirbst, muss dein Brief eng fokussiert sein, um deine Eignung für diesen Job zu erklären. Wenn du ein allgemeineres Anschreiben schreibst, wirst du dein breites Spektrum an Fähigkeiten und ihre mögliche Anwendung hervorheben wollen. In beiden Fällen solltest du dich immer darauf konzentrieren zu erklären, was du für die Firma tun kannst, nicht was sie für dich tun kann, und du solltest kurz und prägnant sein. Wenn du dein Anschreiben vorbereitest, denke darüber nach, wem genau du schreibst. Wenn du dich auf eine Stelle bewirbst, sind die Mitarbeiter der Personalabteilung die ersten Menschen, die es lesen, bevor deine Bewerbung an den entsprechenden Manager weitergeleitet wird, der eine freie Stelle hat. Menschen, die in der HR-Abteilung arbeiten, haben wahrscheinlich sehr viel Erfahrung mit Anschreiben, daher ist es wichtig, dass du von Anfang an einen guten Eindruck machst.  Wenn du keinen Namen von jemandem in der HR-Abteilung hast, an den du den Brief adressieren kannst, recherchiere im Internet, um den Namen des HR Managers herauszufinden. Scheinbar kleinere Dinge, wie das Adressieren des Anschreibens an eine bestimmte Person, kann helfen, einen guten Eindruck zu machen. Wenn du keinen Namen finden kannst, könntest du auch dort anrufen und fragen, wer die richtige Person für die Adressierung deines Briefs ist. Wenn aus dem Namen unklar ist, ob der Empfänger ein Mann oder eine Frau ist, verwende den vollen Namen, wenn du den Brief schreibst. Schreibe z.B. "Guten Tag, Chris Scharp". Es gibt Namen, die sowohl für Männer als auch für Frauen genutzt werden können, recherchiere also auf der Webseite der Firma, um zu versuchen, das Geschlecht herauszufinden und eine mögliche Peinlichkeit zu vermeiden. Wenn du ein Anschreiben für eine bestimmte Position schreibst, ist es sehr wichtig, dass du deinen Brief genau für diesen Job maßschneiderst. Sieh dir die Stellenbeschreibung und die Anzeige gut an und unterstreiche alle Schlüsselbegriffe, Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Du solltest das Anschreiben als Möglichkeit nutzen, flüssig zu erklären, wie du die Anforderungen der Stelle erfüllst und welche besonderen Fähigkeiten und Erfahrungen du mitbringst. Mache dir Notizen über die Anforderungen, die in der Anzeige umrissen sind, und priorisiere, welche davon essentiell, wünschenswert und zusätzlich sind. Wenn du identifiziert hast, was du im Brief abdecken musst, erstelle einen Plan, wie du es tun wirst. Versuche kurze Abschnitte für jeden der Schlüsselpunkte, die du abdecken willst, zu entwerfen. Denke daran, dass es wichtig ist, so klar und präzise wie möglich zu sein. Versuche, dein Anschreiben in eine Reihe Absätze zu unterteilen. Du könntest den Brief so strukturieren:  Eröffnung: Erkläre kurz, warum du schreibst. Z.B. "Ich bewerbe mich für die Stelle...". Zweiter Absatz: Erkläre mit Verweis auf deine akademischen und beruflichen Qualifikationen sowie die in der Stellenbeschreibung genannten Fähigkeiten, warum du für den Job geeignet bist. Dritter Absatz: Umreiße, was du der Firma bringen würdest und was deine breiteren Karriereziele sind. Vierter Absatz: Wiederhole noch einmal, warum du den Job willst, und fasse zusammen, warum du eine gute Wahl wärst. Erwähne kurz, dass du gerne für ein Vorstellungsgespräch in die engere Wahl gezogen werden möchtest. Beende den Brief mit deinem Namen und deiner Unterschrift.

english_section_name: Preparing to Write the Letter

summary: Verwende eine passende Formatierung. Schreibe eine gute Eröffnung. Bleibe bei deinem Plan. Erwähnte bestimmte relevante Erfolge. Beende den Brief mit einem Ausdruck der Wertschätzung. Halte die Formatierung einfach. Lies deinen Brief Korrektur.

document: Es ist wichtig, dich professionell zu präsentieren, und das bedeutet, die richtige Formatierung für deinen Brief zu verwenden. Dein Brief sollte das Datum, deinen Namen und deine Adresse und die Adresse der Personalabteilung enthalten, an die der Brief geht.  Setze deinen Namen und deine Adresse oben links auf die Seite. Lasse zwei Zeilen frei und setze das Datum. Schreibe den Monat aus und verwende Zahlen für den Tag und das Jahr. Lasse zwei weitere Zeilen frei und tippe den Namen des Ansprechpartners der HR-Abteilung, an den der Brief geht, ein. Wenn du keinen Ansprechpartner hast, verwende eine allgemeine Anrede oder die Abteilung. Tippe die Adresse unter den Namen. Lasse zwei Leerzeilen und tippe dann die Begrüßung ein. Tippe z.B. "Sehr geehrter Herr Schmidt". Lasse anschließend eine Zeile frei und beginne dann mit dem eigentlichen Text des Briefs. Es ist wichtig, mit einem klaren, präzisen Eröffnungssatz zu beginnen. Du möchtest, dass der Leser direkt den Zweck des Briefs erkennt. Verweise im Brief auf die jeweilige Position, für die du berücksichtigt werden möchtest. Du könntest deinen Brief mit "Ich bewerbe mich für die Position als Verkaufsassistent." beginnen.  Nenne, sofern vorhanden, den Namen der Person, die dich empfohlen hat. Nenne einen Namen, den die HR-Abteilung erkennt. Sage z.B. "Maria Schmidt aus der Lohnabrechnung hat vorgeschlagen, dass ich mich für eine Bürotätigkeit in Ihrer Firma bewerbe.". Wenn du zum eigentlichen Text deines Anschreibens kommst, bleibe nah an deinem Plan, den du erstellt hast, und arbeite daran, dich wirklich prägnant vorzustellen. Formuliere, wie sich deine Fähigkeiten, Erfahrungen und Qualifikationen direkt auf die Stelle, für die du dich bewirbst, anwenden lassen, und achte darauf, die Schlüsselbegriffe und Anforderungen aus der Stellenbeschreibung zu erwähnen. Versuche, deine Fähigkeiten darzulegen, während du eine kurze Zusammenfassung deines Berufslebens lieferst.  Wenn in der Stellenanzeige z.B. steht, dass sie nach jemandem mit guten Kommunikationsfähigkeiten suchen, könntest du sagen "Ich habe durch meine Berufserfahrung als Kundendienstassistent exzellente Kommunikationsfähigkeiten erworben", bevor du kurz eine Situation erläuterst, in der du diese Fähigkeiten gezeigt hast. Wenn du bei der Struktur mit vier Absätzen bleiben kannst, wirst du notwendigerweise ein prägnantes Anschreiben erstellen, welches der Mitarbeiter von HR tatsächlich ganz durchlesen wird. Der HR-Mitarbeiter wird deinen Brief schnell lesen, daher ist es wichtig, dass du klare Beispiele deiner Erfolge und Errungenschaften lieferst, die für die Position relevant sind. Diese können dir helfen, dich von den anderen Bewerbern abzuheben und dem Recruiter im Kopf zu bleiben. Erwäge die Verwendung von Aufzählungszeichen, um das Format des Briefs aufzulockern.  Eine kurze Liste erleichtert das Lesen des Briefs, aber wenn du präzise und direkt schreibst, demonstrierst du gute Schreib- und Kommunikationsfähigkeiten. Beginne mit deinen beeindruckendsten Erfolgen, um einen starken ersten Eindruck zu hinterlassen. Achte auf ein Gleichgewicht zwischen enthusiastisch, professionell und selbstbewusst. Es ist wichtig, mit einer positiven Note zu enden, indem du der Firma dankst, dass sie den Brief gelesen oder dich für die Position in Betracht gezogen haben. Du könntest in der letzten Zeile z.B. schreiben "Vielen Dank, dass Sie meine Bewerbung in die engere Auswahl ziehen. Ich freue mich darauf, bald von Ihnen zu hören." Gib an, wie der Leser dich kontaktieren kann, indem du auf deine Adresse oben im Brief oder deine Kontaktdaten auf deinem Lebenslauf verweist.  Unterschreibe den Brief mit deinem vollen Namen. Setze vor deiner Unterschrift eine abschließende Grußformel wie "Mit freundlichen Grüßen". Stelle sicher, dass dein voller Name unter deiner Unterschrift getippt ist. Denke daran, dass dies ein formaler Brief ist, und dies sollte in der Formatierung und auch in der verwendeten Sprache widergespiegelt werden. Bleibe bei einer einfachen Formatierung mit einem Rand von 2,5 cm und einer formellen, gut lesbaren Schriftart in schwarz/weiß wie z.B. Times New Roman oder Arial. Stelle sicher, dass du auf frisches, sauberes, weißes Papier druckst.  Wenn du deine Bewerbung per E-Mail einschickst, behalte diese Formalität bei, indem du deiner E-Mail einen klaren Betreff gibst und den Empfänger so ansprichst, wie du es in einem Brief machen würdest. Wenn du eine formelle E-Mail schickst, achte darauf, dass du die passende E-Mail-Adresse hast. Schicke sie von einem Account mit einer einfachen E-Mail-Adresse, die deinen Namen oder deine Initialen enthält, definitiv nichts wie sexxxybiest99@yahoo.com. Es ist absolut wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, den Brief noch einmal gründlich Korrektur zu lesen, bevor du ihn abschickst. Wenn du einen Brief mit Rechtschreib- oder Grammatikfehlern, Tippfehlern oder anderen Fehlern schickst, hinterlässt du sofort einen schlechten Eindruck von dir und deiner Professionalität. Der Brief ist Teil der Bewerbung und eine Demonstration deiner Kommunikationsfähigkeiten und dein Auge für Details.  Verlasse dich nicht nur auf die elektronische Rechtschreibprüfung. Lies dein Anschreiben laut vor. Deine Ohren können etwas feststellen, das deinen Augen entgangen ist. Lasse es eine Weile liegen und komme dann mit frischem Geist wieder darauf zurück.

english_section_name: Writing Your Cover Letter


summary: Beginne mit einem Aufwärmprogramm vor dem Laufen. Laufe die erste Runde so schnell du kannst. Laufe die zweite Runde in einer angemessenen Geschwindigkeit. Strenge dich für die dritte Runde an. Gib alles in der vierten Runde. Beschleunige in den Kurven.

document: Mache einige gemäßigte Sprints, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Mental gehst du das Rennen in deinem Kopf durch. Wisse welche Zeiten du bei jeder Runde läufst. Du solltest etwas schneller starten, als es notwendig wäre, um dein Zeitziel zu erreichen.  Aus psychologischer Sicht wirst du langsamer werden, je länger du läufst, weshalb die erste Runde gut zum Kompensieren ist. Verbrauche aber auch nicht all deine Energie in dieser Runde. Ein gutes Beispiel ist anzunehmen, eine Meile in fünf Minuten zu laufen, weshalb du für jede Runde 75 Sekunden brauchen wirst. Eine gute Zeit für die erste Runde wären 71 bis 73 Sekunden. Das ist nicht zu schnell, aber es ist schnell genug, um dir etwas Sicherheit zu geben. Diese Runde solltest du genau auf Zeit laufen. In den 5 Minuten für die Meile, die wir bereits erwähnt haben, solltest du diese Runde exakt in 75 Sekunden laufen, womit deine Zeit für die halbe Meile 2:26-2:28 betragen würde.  Wenn du 400m Sprints gelaufen bist, wirst du die genaue Geschwindigkeit kennen, die du brauchst, um eine Runde zu laufen. Du wirst spüren, wie die Muskeln deines Körpers einrasten. Dein Adrenalinausstoß wird nach der Hälfte dieser Runde wahrscheinlich aufgebraucht sein, was du spüren wirst. Konzentriere dich darauf, deine Laufform und deine Geschwindigkeit beizubehalten. Mental und physisch ist dies für die meisten Menschen die schwerste Runde. In den meisten Fällen wird in dieser Runde entschieden, ob du deine Zielgeschwindigkeit erreichst oder nicht. Es besteht die Möglichkeit, dass du nun langsamer als deine Originalgeschwindigkeit läufst.  Bei unserem Beispiel von 5 Minuten pro Meile laufen die meisten Menschen die dritte Runde zwischen 77 und 78 Sekunden. Da die erste Runde hoffentlich schnell genug war, kommen wir auf ein fast perfektes Ergebnis von 3:45. Mache eine bewusste Anstrengung, um die Geschwindigkeit bei dieser Runde zu halten oder du wirst zurückfallen. Denke daran, dass deine nächste Runde die ist, die zählt. Sie ist entscheidend. Du bist fast am Ziel. Das ist es, was du dir selbst an diesem Punkt sagen musst. Du bist vielleicht bei der vorigen Runde etwas langsamer geworden, weshalb du dich wirklich anstrengen und mental fordern musst, um die Zeit zu laufen.  Besonders wichtig sind die letzten 200 Meter. Auf den meisten Laufbahnen ist dies die letzte Kurve, wo du noch einmal "durchstartest". Alles, was über diese Runde gesagt werden kann ist, dass du mental alles geben musst und du so deine Zielgeschwindigkeit erreichst. Glaube einfach an dich selbst. Während der 6 bis 10 Sekunden, die du durch die Kurven von der Bahn läufst, verstärkst du deine Geschwindigkeit. Dies hilft dir, sogar noch mehr Sekunden von deiner Zeit zu sparen.

english_section_name: Run a Fast Mile 1 Lap At a Time

summary: Suche dir einen Freund, der mit dir läuft. Stelle dich mental ein. Dehne dich nach dem Aufwärmen und der Abkühlphase. Lerne richtig zu laufen. Achte darauf, dass du ausreichend hydriert bist. Trainiere auch deine Kraft und mache plyometrische Übungen.

document: Wähle jemanden aus, der etwa dieselbe Geschwindigkeit wie du läuft. Dies fördert die Motivation und einen freundlichen Wettbewerb. Obwohl du allein trainieren kannst, ist das Training im Team oder mit ähnlichen Läufern eine großartige Möglichkeit, die Motivation zu verbessern. Ob dein Ziel 10 Minuten, 8 Minuten oder 6 Minuten sind, musst du darauf aus sein, deinen persönlichen Rekord zu brechen. Der Körper wird deine Gedanken umsetzen. Wenn du glaubst, dass etwas nicht passieren wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass es nicht passiert. Führe immer ein Programm zum Aufwärmen und ein Abkühlen aus, das 5 bis 10 Minuten dauert. Wenn du diese Übungen zu deinem Programm hinzufügst, wirst du Verletzungen vermeiden. Die Haltung ist ausschlaggebend und manchmal ist sie es, die die Läufer davon abhält, schneller zu laufen.  Schaue zum Horizont und nicht auf deine Füße. Wenn du den Kopf in diesem Winkel neigst, werden sich dein Nacken und dein Rücken strecken. Halte deine Schultern gerade und locker. Wenn sie beginnen, in Richtung deiner Ohren zu wandern, höre auf zu laufen und schüttele sie aus oder dehne sie sanft. Halte deine Arme in einem 90 Grad Winkel und lasse sie vor- und zurückschwingen, anstatt sie vor deinem Körper zu kreuzen. Halte deine Fäuste unverkrampft, wobei deine Finger die Handinnenflächen leicht berühren. Laufe aufrecht. Wenn du glaubst, dass sich dein Torso krümmt, atmest du tief ein und fühlst, wie sich dein Körper auf natürliche Weise streckt. Behalte die verbesserte Position bei, wenn du ausatmest. Halte deine Hüften in einem natürlichen Winkel zu deinem Torso. Wenn du die Hüften beugst, übt diese Haltung ungewollten Druck auf deinen unteren Rücken aus. Mache die Schritte in der richtigen Länge. Bei jedem Schritt sollte dein Fuß direkt unter deinem Körper landen, wobei deine Knie leicht gebeugt sein sollten. Wenn dein Fuß vor deinem Körper landet, dann machst du zu lange Schritte. Trinke viel Wasser. Es sollten täglich etwa 2 Liter sein. Das Krafttraining wird deine Kondition verbessern und die plyometrischen Übungen helfen dir, ein schnelles Tempo beim Laufen zu erreichen.

english_section_name: Other Tips for Success

summary: Trainiere während der folgenden vier Wochen nach diesem Schema: Intensiviere die Trainingsroutine zwischen der fünften und der achten Woche:

document: Montag: : Laufe 2 Meilen. Versuche, so lange wie möglich mit deiner Zielgeschwindigkeit zu laufen. Stoppe die Zeit, um zu wissen, wie lange du die Geschwindigkeit halten kannst die du möchtest.  Dienstag: Laufe 6 bis 8 Sprints von jeweils ¼ Meile (400m) in einer Geschwindigkeit von 90 Sekunden pro Intervall. Zwischen jedem Intervall joggst du langsam für eine bis zwei Minuten, damit sich dein Körper erholen kann.  Mittwoch: Nimm den Tag frei und geh schwimmen oder trainiere deinen Oberkörper.  Donnerstag: Laufe 2 Meilen, wobei du die Zeit stoppst, um zu sehen, wie schnell du die Meilen laufen kannst. Jogge dann 2 Meilen in einer langsameren Geschwindigkeit.  Freitag: Laufe 3 Meilen in Intervallen und mit einer Geschwindigkeit zwischen 90 Sekunden und 2 Minuten pro Bahn. Strenge dich heute richtig an und versuche, deine Geschwindigkeit zu steigern. Wenn du unter deiner Geschwindigkeit liegst, gehst du 2 Minuten lang oder joggst und versuche es dann erneut. Strenge dich so sehr an, wie du kannst.  Samstag: Jogge 4 bis 6 Meilen bei einer leichten Geschwindigkeit. Montag: Laufe 2 Meilen. Behalte während der beiden Runden deine Zielgeschwindigkeit bei.  Dienstag: Laufe 6 bis 8 Sprints von jeweils ½ Meile (800m) bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Minuten. Dein Ziel ist es, die Distanz zu erhöhen, die du in derselben Geschwindigkeit laufen kannst.  Mittwoch: Nimm den Tag frei. Schwimme oder trainiere deinen Oberkörper.  Donnerstag: Laufe 2 Meilen in deiner Zielgeschwindigkeit und jogge dann 2 Meilen in einem langsamen und entspannten Tempo.  Freitag: Laufe 3 Meilen in deiner Zielgeschwindigkeit. Wenn du die Zielgeschwindigkeit nicht beibehalten kannst, wechselst du zu Intervallen mit 2 Minuten Gehen oder Joggen, bevor du wieder versuchst in deiner Zielgeschwindigkeit zu laufen.  Samstag: Mache einen langen, entspannten Lauf von 4 bis 6 Meilen und achte darauf, dich gut zu dehnen.

english_section_name: Training for Intermediate Runners Who Want to Shave Minutes Off Their Miles

summary: Beginne während der ersten Woche langsam. Füge jede Woche eine Meile hinzu. Während der dritten Woche gehst du ausschließlich schwimmen oder fährst Fahrrad. Beginne in der vierten Woche wieder zu laufen. Ändere den Plan während der fünften Woche. Strenge dich während der sechsten Woche an.

document: Du steigerst deine Laufdistanz und deine Geschwindigkeit durch Crosstraining um Verletzungen zu vermeiden. Befolge diesen Trainingsverlauf:   Montag: 1 bis 2 Meilen Joggen  Dienstag: Fahrradfahren oder Schwimmen  Mittwoch: 1 bis 2 Meilen Joggen  Donnerstag Fahrradfahren oder Schwimmen  Freitag: 1 bis 2 Meilen Joggen Am Montag, Mittwoch und Freitag joggst du 2 bis 3 Meilen. Am Dienstag und am Donnerstag fährst du weiterhin Fahrrad oder schwimmst. Es mag merkwürdig erscheinen, das Laufen auszulassen, aber Anfänger sind sehr anfällig für Verletzungen. Du wirst in der vierten Woche wieder laufen. Strebe einen 12-Minuten Lauf pro Meile an. Laufe am Montag, Mittwoch und Freitag 3 Meilen. Fahre Fahrrad oder schwimme am Dienstag und Donnerstag. Strebe weiterhin an, deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Folge dieser Routine:   Montag: Laufe 2 Meilen  Dienstag:Laufe 3 Meilen  Mittwoch:Kein Training  Donnerstag :Laufe 4 Meilen  Freitag: Laufe 2 Meilen Du solltest versuchen, eine Meile in 10 Minuten zu laufen. Hier ist dein Trainingsmuster für die Woche:   Montag: Laufe 2 bis 3 Meilen  Dienstag: Laufe 3 bis 4 Meilen  Mittwoch: Kein Training  Donnerstag: Laufe 4 bis 5 Meilen  Freitag:Laufe 2 bis 3 Meilen

english_section_name: A Training Plan for Beginners Who Want to Increase Their Pace


summary: Schneide die Kartoffeln in lange Pommes von etwa der Dicke deines Zeigefingers. Weiche die Kartoffeln optional ein bis zwei Stunden in kaltem Wasser ein. Gieße in eine tiefe Pfanne etwa 7,5 cm hoch Speiseöl und erhitze es auf 160 °C. Frittiere die Chips zwei bis drei Minuten. Lasse die Chips auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du sie zum zweiten Mal frittierst.

document: Du kannst sie in jede gewünschte Dicke schneiden, aber mache sie alle möglichst gleich dick. So garen sie gleichmäßiger. Verwende einen V-Hobel mit einer breiten Klinge, um gute Chips zu bekommen, oder einfach deine Hände:  Spüle und reibe die Außenseite der Kartoffeln zum Entfernen von Schmutz ab. Lasse die Schale dran. Schneide die Kartoffel der Länge nach einmal durch. Schneide die beiden Hälften noch einmal durch, dieses Mal quer. Jetzt solltest du vier Viertel haben. Schneide diese in Streifen. Schneide diese Streifen wenn gewünscht in kürzere Pommes. Dies macht sie leicht weich und verleiht ihnen im Inneren mehr Feuchtigkeit, so dass die Chips später eine cremigere Konsistenz bekommen. Wenn du sie einweichst, dann lasse das Wasser abtropfen und tupfe die Kartoffeln mit Papiertüchern trocken, bevor du weitermachst.  Diese Pommes könnten sogar über Nacht einweichen, wenn du etwas vorarbeiten möchtest. Wenn du vorhast, die Kartoffeln einzuweichen, dann stelle sicher, dass nicht auf dem Herd das heiße Öl zum Frittieren wartet! Ein großer Bräter oder eine Fritteuse sind am besten. Du musst wissen, wie heiß das Öl ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen, da die Pommes bei einer anderen Temperatur frittiert werden müssen als der Fisch, damit beide gar, aber noch zart sind. Wenn du kein Thermometer hast, es aber dennoch machen möchtest, nimm eine mittlere Stufe für 160 °C und eine mittlere bis hohe Stufe für 190 °C (später benötigt). Lasse das Öl sich beim Ändern der Temperatur zwei bis drei Minuten anpassen. Dabei sollten sie komplett mit dem heißen Öl bedeckt sein. Wenn sie herauskommen, sind sie blass und schlaff. Das ist gut! Sie sollten beim ersten Mal nicht komplett gegart werden, da dies zu durchweichten, nicht so leckeren Chips führt. Nimm die Chips aus dem heißen Öl und lasse sie auf einer Platte mit Papiertüchern abtropfen. Du wirst die Chips noch einmal frittieren, nachdem du den Fisch frittiert hast. Dann werden sie goldbraun und köstlich. Der Grund für das doppelte Frittieren ist überraschend komplex: Das Wasser in der Kartoffel wird in der Stärke gebunden, wobei sich an den Außenseiten weniger Wasser befindet und mehr im Inneren. Beim ersten Frittieren wird dieses Wasser herausgetrieben, aber das Wasser in der Mitte schafft es nur bis an den Rand der Kartoffel, wo es beim Abkühlen eine Schicht mit dem Öl und der Stärke bildet. Das zweite Frittieren macht diese knusprig.

english_section_name: Prepping the Chips (1st Fry)

summary: Achte darauf, dass der Fisch komplett aufgetaut ist. Erhöhe die Temperatur des Öls auf 190 °C. Rühre den Teig in einer Schüssel zusammen und stelle ihn 15 Minuten in den Kühlschrank. Gib die Kartoffeln zwei bis drei Minuten wieder ins heiße Öl, damit sie fertig garen. Bestäube den Fisch leicht mit Mehl, damit der Teig haftet und nicht einfach herabgleitet. Tauche mit einer Zange ein Stück Fisch in den Teig und überziehe ihn komplett. Halte den Fisch noch immer am Schwanz und tauche ihn in das heiße Öl. Gare jeden Fisch, bis er goldbraun ist, etwa zwei bis drei Minuten. Lasse alles auf Zeitung (oder Papiertüchern) abtropfen und salze großzügig.

document: Du kannst jeden beliebigen Fisch nehmen. In Großbritannien wird normalerweise Kabeljau verwendet. Wenn du den Fisch im Gefrierschrank hattest, nimm ihn heraus und lege ihn zum Auftauen über Nacht in den Kühlschrank, wo er kühl und frisch bleibt. Lasse das Öl schön heiß werden, während du den Teig zum Frittieren des Fischs vorbereitest. Das Öl sollte von den Kartoffeln nicht schmutzig geworden sein, da es seine Weile dauert, bis das Öl nicht mehr verwendet werden kann, aber wenn es verfärbt ist, dann solltest du es auswechseln und wieder aufheizen. Wenn du es eilig hast, musst du den Teig nicht ruhen lassen, auch wenn dies dazu beiträgt, dass sich die Aromen etwas vermischen. Du wirst feststellen, dass die Zutaten zwei verschiedene flüssige Komponenten haben: Einen Bierteig und einen traditionelleren Teig aus Ei und Wasser. Du könntest auch eine Tasse Milch oder Buttermilch verwenden, je nach Geschmack und deinen Vorräten.  Der Teig wird dünn und flüssig - das ist okay. In diesem Rezept werden zwei Tassen Mehl verwendet. Hebe dir die andere halbe Tasse für den nächsten Schritt auf. Das Öl sollte 190 °C haben und die Kartoffeln sollten Zimmertemperatur haben. Diese Methode sorgt für die köstliche, goldbraune Kruste toller Chips. Die meisten Köche nehmen die Kartoffeln vor dem Fortfahren aus dem Öl und halten sie im Ofen heiß, nachdem sie ein weiteres Mal auf Papiertüchern abgetropft sind. Abenteuerliche Köche nehmen den traditionellen Weg und frittieren den Fisch auf den Kartoffeln. Fahre hierfür fort und bereite den Fisch vor und gib dann die Kartoffeln direkt vor dem Fisch ins Öl. Nimm beides gleichzeitig heraus und lasse es abtropfen. Du kannst auch Mais- oder Reismehl verwenden, damit der Teig haftet. Der gesamte Fisch sollte anschließend mit Mehl bestäubt sein. Halte ihn am Schwanz, um sicherzustellen, dass das Meiste des Fischs überzogen wird. Gehe Stück für Stück vor.  Dies ist ein dünner Teig, der schnell vom Fisch abrutschen wollen wird, daher konzentrierst du dich am besten immer auf ein Stück. Wirble ihn etwas herum, bis die Außenseite fest wird. Wenn der Fisch das heiße Öl berührt, sollte er auf der Außenseite schnell garen und hart werden. Wenn du ihn allerdings hineinfallen lässt, "schmilzt" jeglicher Teig, der das heiße Öl nicht berührt, im Öl direkt weg und bleibt nicht am Fisch haften. Nachdem du das erste Stück drin hast, kannst du mit den anderen Stücken weitermachen, bis dieses fertig ist. Arbeite schnell und hole die Stücke heraus, bevor sie verbrennen. Wenn die Außenseite lecker und goldbraun aussieht, bist du soweit. Das traditionelle englische Gericht wird auf Zeitung abtropfen lassen und dann wird das fettige Papier zu einer Tüte gerollt, in der der Fisch mit etwas Salz und Pfeffer serviert wird. Du kannst den Fisch natürlich auch auf einem Rost oder Papiertüchern abtropfen lassen. Mit Malzessig oder Sauce Tartare genießen. Gib das Salz darüber, während alles noch heiß ist, damit es sich besser verteilt.

english_section_name: Battering and Frying the Fish