summary: Siede Lebensmittel in Wasser am oder nahe der Temperatur des Siedepunkts. Dämpfe Schmore zähere Lebensmittel, damit sie saftiger werden. Sautiere Lebensmittel, Brate größere Fleischstücke in ein wenig Öl in einer Pfanne. Frittiere Lebensmittel wie Huhn oder Fisch seicht mit Öl in einer Pfanne. Frittiere Lebensmittel in Öl, damit sie außen knusprig sind. Gerichte, die du unter Rühren kurz anbrätst, machst du am besten in einem Wok mit ein wenig Öl. Brate große Fleischstücke und hartes Gemüse im Ofen. Backe Grille im Ofen

document: Die Siedetemperatur variiert je nach atmosphärischem Druck, beträgt normalerweise aber um die 100 °C.  Wenn du Lebensmittel siedest, dann tauchst du sie so lange in kochendes Wasser bis sie gekocht sind.    Pochieren ist die sanfteste Art des Kochens in Wasser und ist gut für Lebensmittel wie Fisch und Eier geeignet. Die Temperatur des Wassers beträgt zwischen 60 und 90 °C. Köcheln, auch Garen genannt, ist die häufigste Methode, etwas in Flüssigkeit zu kochen. So macht man die meisten Eintöpfe und Saucen. Das Wasser hat zwischen 87 und 94 °C. Langsames Kochen bedeutet, dass das Wasser noch nicht komplett kocht und 100 °C hat. Es ist ein wenig dynamischer als das Köcheln und das Wasser hat ungefähr 95 °C. empfindliche Lebensmittel wie Gemüse und Fisch. Beim Dämpfen arbeitest du mit der Hitze im Dampf kochenden Wassers, um Lebensmittel zu kochen. Es ist eine sehr sanfte Form des Kochens, weshalb es toll für empfindliche Lebensmittel wie Fisch und Gemüse geeignet ist.    Dämpfen ist auch eine sehr gesunde Form des Kochens, denn anders als beim Kochen, Köcheln etc. nimmt der Dampf den Lebensmitteln nicht ihre Nährstoffe.  Dämpfen kannst du mit einem traditionellen Bambus- oder Plastikdämpfer auf dem Herd. Einsätze zum Dämpfen (welche in die meisten Töpfe passen) gibt es in den meisten Geschäften für Küchenutensilien. Schmoren ist eine Zubereitungsart mit Feuchtigkeit, welche große, harte Stücke Fleisch zu einem saftigen, weichen Gericht machen kann. Du schmorst, indem du das Fleisch (oder festes Gemüse) erst scharf mit Fett in einer Pfanne anbrätst und anschließend langsam einige Stunden in seiner Flüssigkeit kochen lässt.   Zum Schmoren musst du das Fleisch erst in einer heißen Pfanne in Fett scharf anbraten. Das Fleisch gibst du dann in eine schwere ofensichere Schüssel, einen Schmortopf oder einen Schongarer. Du musst kleine Fleisch- oder Fettstücke vom Pfannenboden mit Wein, Brühe oder einer anderen Flüssigkeit loskochen. Gib diese Flüssigkeit dann gemeinsam mit der restlichen Kochflüssigkeit (üblicherweise eine Kombination aus Brühe, Wein oder Fruchtsaft) zum Fleisch. Es sollte das Fleisch ungefähr zur Hälfte bedecken. Bedecke das Gericht dann und gib es in einen vorgeheizten Ofen (oder schalte den Schongarer an) und lasse es bis zu sechs Stunden lang kochen, je nach Art des Fleisches. um ihnen schnell Geschmack und Farbe zu geben. Sautieren ist eine schnelle Zubereitungsart, bei der du Lebensmittel in einer Pfanne bei viel Hitze in ein wenig Fett brätst. Es gibt dem Gericht viel Geschmack und ist perfekt, um weiches, geschnittenes Fleisch und Gemüsestücke zu kochen.    Beim Sautieren ist die wichtigste Regel, dass die Pfanne und das Fett sehr heiß sein müssen, bevor du die Lebensmittel dazugibst. Andernfalls brät das Lebensmittel nicht richtig. Es absorbiert lediglich Fett und klebt an der Pfanne. Um zu überprüfen, ob die Pfanne heiß genug ist, kannst du einige Wassertropfen hineingeben. Wenn sie stark brutzeln und innerhalb einiger Sekunden verdampfen, dann ist die Pfanne heiß genug. Wenn die Lebensmittel in der Pfanne sind, dann musst du sie bewegen. Das Wort "Sauté" heißt im Französischen wörtlich "springen", also bewege das Essen, während du es anbrätst. So gehst du sicher, dass das Essen gleichmäßig kocht und die Pfanne heiß bleibt. Kleine, weiche Scheiben Fleisch und die meisten Gemüsesorten sind gut fürs Sautieren geeignet. Braten in einer Pfanne ist ähnlich wie Sautieren. Du brätst dein Essen mit Öl in einer Pfanne. Man brät in einer Pfanne vor allem größere Fleischstücke, wie Hühnerbrust, Steak, Schweinestücke und Fischfilets, welche in kleine Stücke geschnitten werden. Man arbeitet mit weniger Hitze als beim Sautieren, damit die größeren Essensstücke nicht außen verbrennen, bevor sie in der Mitte durch sind. Flaches Frittieren, auch seichtes Braten genannt, ist das Gleiche wie Braten in einer Pfanne, du verwendest aber eine andere Menge Öl. Beim Braten in einer Pfanne ist die Pfanne nur mit einer dünnen Schicht Öl bedeckt. Beim seichten Braten bedeckt das Öl das zu bratende Lebensmittel zur Hälfte. Mit dieser Methode brät man Lebensmittel wie Hähnchen, Fisch und Parmigiana mit Aubergine. Die Lebensmittel sind dabei komplett mit heißem Öl bedeckt. Bei dieser Art des Frittierens musst du die Lebensmittel nicht umdrehen, da sie aufgrund des Öls, das sie umschließt, von allen Seiten gleichmäßig frittiert werden. Du kannst damit frittierte Lebensmittel, Pommes und Donuts machen. Diese Technik kommt aus der chinesischen Küche und ist mehr oder weniger das Gleiche wie Sautieren. Die Zutaten werden in kleine Stücke geschnitten und in Öl in einer heißen Pfanne angebraten. Der Unterschied ist lediglich die Verwendung der Pfanne. Beim Pfannenrühren verwendest du einen Wok, welcher eine tiefe Schüssel mit leicht nach oben laufenden Seiten hat und aus dünnem Metall gemacht ist.  Durch die Form des Wok kannst du die Kochtemperatur verschiedener Lebensmittel in der Pfanne kontrollieren. Der Boden der Kochschüssel des Wok ist viel heißer als die Seiten. Das ist eine Zubereitungsart, die mit trockener Hitze arbeitet. Das Essen wird in einem Bräter unbedeckt im Ofen gegart. Oft macht man so große Fleischstücke, wie ganze Hühnchen oder Truthähne, magere Stücke vom Schwein, Lamm und Rind oder Fischfilets, du kannst so aber auch gut Gemüse zubereiten.    Verwende einen guten Bräter, den du in die mittlere Schiene des Ofens gibst. Konvektionsöfen sind perfekt dafür geeignet, denn die heiße Luft zirkuliert, wodurch du gleichmäßig gebräuntes Fleisch und Gemüse erhältst.  Versuche Rezepte für Hähnchen, Truthahn, Gemüse, Roastbeef, Lamm, Ente, Kartoffeln, Schweinerücken und Kastanien. Kuchen, Brot und andere Lieblingsgerichte in deinem Ofen. Der große Unterschied zwischen Backen und Braten ist, dass das Braten bei höheren Temperaturen geschieht als das Backen. Man backt außerdem Lebensmittel, die aus Teig sind, wie Brot, Kekse, Kuchen und Muffins.   Mixe Teig nicht zu sehr. Einer der häufigsten Fehler beim Backen ist, dass Leute den Teig zu sehr mixen. Das aktiviert das Gluten im Mehl, welches die Backwaren fest und zäh macht, statt leicht und krümelig.   Miss trockene Zutaten nicht mit Messtassen für Flüssigkeiten. Verwende eine Messtasse für trockene Lebensmittel mit einer flachen Oberseite, bei der du die Zutaten mit einem Löffel in die Tasse geben und dann mit einem Messer abflachen kannst.   Backe beispielsweise Kuchen, Torten, Muffins, Brot, Kartoffeln, Fisch, Pizza und Hähnchenbrust. oder mit einem Grill Fleisch oder Gemüse mit Holzkohle. Grillen ist eine gute Zubereitungsart ohne Wasser, mit der du Lebensmittel auf einer offenen Flamme erhitzt. Der einzige Unterschied zwischen Grillen im Ofen und mit Holzkohle ist, dass die Hitzequelle im Ofen oberhalb des Essens ist, beim Grillen auf dem Grill, beispielsweise mit Holzkohle, kommt die Hitze von unten.    Beim Grillen musst du die Lebensmittel nah an die Hitzequelle legen. Das heißt, dass die Lebensmittel außen schnell gebraten sind, weshalb Grillen gut für weiche Stücke Fleisch, Hühnchen und Fisch geeignet ist.  Grillen am offenen Feuer ist fast das Gleiche, aber die Flamme entsteht aus Holz oder Kohle, wodurch das Essen einen einzigartigen rauchigen Geschmack bekommt.

english_section_name: Using Essential Cooking Techniques

summary: Koche großartigen Reis. Grille ein großartiges Steak als ganzjähriges, leckeres Gericht. Halte dich beim Kuchenbacken genau an das Rezept.

document: Gib 500 g Reis 30 Minuten lang in eine Schüssel mit Wasser. Gieße das Wasser dann ab und spüle den Reis. Bringe 500 ml Wasser in einem Topf zum Kochen (oder je nach Reisart ein wenig mehr oder weniger). Gib dann den Reis dazu. Verringere die Hitzezufuhr, damit der Reis leicht köchelt. Gib den Deckel darauf und lasse den Reis circa 20 Minuten lang kochen.  Reis passt gut zu vielen Gerichten aus vielen verschiedenen Küchen. Es ist daher wichtig, dass du weißt, wie man Reis richtig kocht.  Versuche auch Pasta, wenn du keinen Reis mehr essen willst. Das ist sehr leicht! Kaufe ein hochwertiges Stück Fleisch, das mindestens 2,5 cm dick ist. Würze es mit Salz und lasse es Raumtemperatur annehmen. Schaffe auf dem Grill eine kühlere und heißere Zone. Grille das Steak auf der kalten Seite des Grills bis es fast die ideale Temperatur für deinen gewünschten Garpunkt hat. Grille es dann auf der heißen Seite zu Ende, damit es eine schöne Bräunung bekommt. Ein perfekt gegrilltes Steak ist eine der einfachsten, leckersten Mahlzeiten, die du zubereiten kannst. Serviere dazu einen frischen grünen Salat und einige Pommes und du hast eine komplette Mahlzeit! Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für Experimente oder Improvisation. Halte dich an die Zutaten im Rezept und wiege diese sorgfältig ab. Wenn es nicht anders angegeben ist, dann fette die Kuchenform an, mixe den Teig bis die Zutaten miteinander verbunden sind und überprüfe den Kuchen während des Backens regelmäßig mit einem Zahnstocher oder einem Küchenthermometer darauf, ob er durch ist.  Es ist eine sehr wertvolle und leckere Kunst, wenn du lernst, wie du einen leckeren Kuchen backst.  Experimentiere mit Schokoladenkuchen, Vanillekuchen, Kaffeekuchen, Zitronenkuchen und Red Velvet Kuchen.

english_section_name: Mastering Go-To Recipes

summary: Verwende frische Zutaten, wenn du kannst. Organisiere deine Werkzeuge und Zutaten, bevor du kochst. Arbeite in deinen Mahlzeiten mit gegensätzlichen Beschaffenheiten. Verwende beim Kochen Butter. Experimentiere mit Kräutern. Versuche in deinen Rezepten Gewürze.

document: Wenn du frische Zutaten oder Fleisch kaufst, dann nimm dir Zeit, um sicherzugehen, dass die Beschaffenheit, Farben und Qualität der Lebensmittel, die du kaufst, die besten im Stapel sind. Koche außerdem mit Lebensmitteln, die gerade Saison haben, damit sie bestmöglich schmecken.  Wenn du erst mit dem Kochen beginnst, dann ersetze Zutaten nicht. Die dir nicht vertraute Zutat spielt vielleicht auf eine dir unbekannte Weise mit den anderen Lebensmitteln zusammen und du ruinierst die ganze Mahlzeit, wenn du sie ersetzt. Alle Werkzeuge und Zutaten zu richten, vorzubereiten und abzumessen heißt bei den Profis "Mise en Place" und wird als nötig erachtet, um effizient zu kochen. Dein "Mise en Place" sollte bereitliegen und in Reichweite sein, bevor du den Herd anschaltest.   Schneide die Lebensmittel in gleichgroße Scheiben oder Stücke, damit sie gleichmäßig kochen, außer das ist im Rezept anders vermerkt. Es gibt viele Schneidtechniken - Häckseln, Würfeln, Julienne, etc. Je größer die Stücke, desto länger müssen sie kochen. Die leckersten Mahlzeiten sind eine Kombination aus unterschiedlichen, aber sich ergänzenden Strukturen. Diese Strukturen arbeiten im Mund zusammen und machen das Essen zu einem noch genussvolleren Erlebnis.    Streue auf gebackene Pasta oder Gemüsegerichte, wie Käsemakkaroni oder Parmigiana aus Aubergine, Brotkrümel. Du kannst auch geschnittene Schalotten oder Sellerie auf Kartoffelpüree geben. Es kann zu einer angenehmen Ausbruch von Beschaffenheit und Geschmack führen. Butter gibt Lebensmitteln einen leckeren, cremigen und leicht nussigen Geschmack und sollte bei bestimmten Koch- und Backgerichten großzügig verwendet werden. Verwende immer Butter, wenn das im Rezept steht, aber auch, wenn es nicht darin steht.  Butter kannst du als Kochmedium verwenden, beispielsweise beim Sautieren, wobei es den natürlichen Geschmack ergänzt und verstärkt. Du kannst sie als Basis für Saucen verwenden, bei denen sie zu einer wunderbar milden, cremigen Struktur führt. Du kannst sie beim Backen verwenden, denn sie führt hier zu einer wunderbar flockigen Struktur, die in deinem Mund schmilzt. Kräuter können einem Gericht einen anderen Geschmack geben. Sie werden oft der griechischen, italienischen, mexikanischen, chinesischen oder einer anderen regionalen Küche zugeteilt. Kräuter verstärken Geschmack und Farbe des Gerichts, wodurch das Essen und Kochen aufregender wird.   Basilikum wird häufig in der mediterranen Küche verwendet und passt perfekt zu Tomaten. Du kannst es auch mit Pinienkernen zu Basilikumpesto verarbeiten. Petersilie ist ein leichtes, frisches Gewürz und in der europäischen Küche verbreitet. Es passt gut zu Suppen und Saucen oder kann verteilt über einem Gericht eine farbliche Note setzen. Koriander ist in der asiatischen und lateinamerikanischen Küche sehr beliebt. Seine rohen Blätter geben einem Gericht einen frischen, breiten Geschmack. Seine Wurzeln werden für die Thai Currypaste verwendet. Minze hat einen kühlenden Geschmack, welcher gut zu Sommersalaten und Erfrischungsgetränken passt (wie Mojito). Sie wird auch in herzhaften Gerichte aus dem Vorderen Orient und Nordafrika verwendet. Rosmarin ist holzig und schmeckt intensiv. Es passt gut zu gebratenem Hähnchen und Rippenstücken, Eintöpfen und Suppen passt. Dosiere Rosmarin sparsam. Wie bei Kräutern kann nur ein einziges Gewürz (oder eine Kombination mehrerer) einem Gericht ein ganz anderes geschmackliches Profil geben und dieses wird oft einer bestimmten Küche zugeordnet. Stelle einige häufig verwendete Gewürze in deine Speisekammer.  Zimt ist ein süßes, aromatisches Gewürz, welches beim Backen beliebt ist, besonders bei Apfelkuchen und Haferkeksen. Es wird auch in vielen indischen, marokkanischen und mexikanischen Gerichten verwendet. Paprika führt zu einer roten Färbung und einem scharfen Geschmack im Essen. Man verwendet sie in vielen ungarischen Gerichten, sie ist aber auch in der spanischen und portugiesischen Küche sehr beliebt. Kreuzkümmel ist ein Gewürz, das Currys oft Geschmack und Farbe verleiht. Man verwendet es in der orientalischen, mediterranen und asiatischen Küche. Koriander sind die Samen der Korianderpflanze, welche eine zitronige Kopfnote hat. Man verwendet es oft in Chili- und Currygerichten und häufig in lateinamerikanischen, orientalischen und indischen Gerichten. Ingwer ist ein sehr vielseitiges Gewürz. Frisch hat er eine süße und würzige Note in Pfannengerichten, Currys und gebratenen Gerichten. Getrocknet und gemahlen wird Ingwer oft zum Backen verwendet, beispielsweise in Ingwerkeksen.

english_section_name: Enhancing Your Cooking and Your Recipes


summary: Nimm mehr Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu dir. Iss mehr dunkelgrünes Blattgemüse. Bau Ginseng in deine Ernährung ein. Nimm jeden Tag die empfohlene Dosis Maca. Nimm jeden Tag Mönchspfefferkapseln, falls empfohlen.

document: Omega-3-Fettsäuren spielen bei der Produktion der Hormone im Körper eine wichtige Rolle, was wiederum den FSH-Wert verbessern kann. Es gibt Nachweise, dass eine erhöhte Aufnahme von Omega-3 über die Nahrung und Zusätze in einigen Fällen einen erhöhten FSH-Wert senken kann.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du deinen FSH-Wert mit Veränderungen der Ernährung oder des Lebensstils oder durch den Einsatz von Zusätzen beeinflussen willst. Die beste Option ist normalerweise eine medizinische Behandlung und es ist wichtig, dass dein Arzt über andere von dir eingesetzte Behandlungen informiert ist. Gute Nahrungsquellen für Omega-3 sind unter anderem ölige Fische (Lachs, Forelle, Makrele, Sardinen, Hering und Sardellen), Walnüsse, Leinsamen, Algen und Kidneybohnen. Es gibt auch Omega-3-Zusätze. Dunkelgrünes Blattgemüse versorgt den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralien, die ein gesundes Hormonsystem fördern, was wiederum helfen kann, deinen FSH-Wert zu verbessern. Dunkelgrünes Blattgemüse sind unter anderem Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Kohl sowie Meeresgemüse wie Nori, Seetang und Wakame.  Dein Arzt könnte dir raten, jeden Tag mindestens fünf Portionen dieser Nahrungsmittel zu essen. Das geht zum Beispiel, indem du am Morgen Grünkohl in einen Smoothie mixt, einen grünen Salat zu Mittag isst und mindestens zwei Portionen grünes oder Meeresgemüse beim Abendbrot isst. Wenn du einen Blutverdünner nimmst, könntest du auf dunkelgrünes Blattgemüse verzichten müssen. Sprich mit deinem Arzt darüber. Ginseng könnte dir helfen, deine Hypophyse und den Thalamus, die beide mit deinem FSH-Wert zusammenhängen, zu unterstützen und zu nähren. Du kannst Ginseng als Zusatz nehmen – dein Arzt könnte dir zum Beispiel raten, zweimal am Tag zwei 500-mg-Kapseln zu nehmen. Du solltest nicht mehr als die empfohlene Dosis Ginseng nehmen, da er die Gerinnungsfähigkeit des Blutes beeinflussen kann. Maca ist ein Wurzelgemüse, das in hochgelegenen Gegenden mit intensiver Sonneneinstrahlung wächst. Diese Pflanze hilft, das Hormonsystem zu versorgen, was wiederum deinen FSH-Wert verbessern kann. Es gibt sie als Zusatz und die empfohlene Dosis sind oft 2000-3000 mg am Tag. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Maca-Zusätzen und welche Dosis du nehmen solltest. Dies ist eine Pflanze, die helfen kann, die Hypophyse zu regulieren. Das wiederum kann die Produktion der Hormone im Körper ins Gleichgewicht bringen. Es gibt Nachweise, das Mönchspfeffer in einigen Fällen helfen kann, den FSH-Wert zu senken.  Mönchpfeffer kann als Zusatz eingenommen werden und die empfohlene Dosis sind 900 bis 1000 mg am Tag. Dir sollte klar sein, dass Mönchspfefferkapseln am besten auf leeren Magen wirken. Daher sollten sie früh am Morgen vor dem Frühstück eingenommen werden.

english_section_name: Trying Foods and Supplements to Lower FSH Levels

summary: Geh zum Arzt, um deinen FSH-Wert testen zu lassen und eine Diagnose zu bekommen. Mach dich mit den Umständen vertraut, die den FSH-Wert beeinflussen können. Befolge die vom Arzt vorgegebene Behandlung. Lass dich wenn nötig operieren, um Tumore oder Zysten zu entfernen.

document: Ein einfacher Bluttest kann zeigen, ob dein FSH-Wert für deine Umstände zu hoch oder zu niedrig ist. Wenn der Test einen abnormalen FSH-Wert zeigt, wird der Arzt weitere Tests durchführen, um zugrundeliegende Ursachen zu diagnostizieren. Dann entwickelt er mit dir einen Behandlungsplan.  Bei Männern liegt ein normaler FSH-Wert zwischen 1,4 und 15,5 IE/ml. Bei Frauen ist der Bereich größer, da ihr Alter und der Menstruationszyklus eine Rolle spielen. Um die Ursache für den abnormalen FSH-Wert zu finden, könnte der Arzt sich einen Hormonstatus anschauen, bei dem die Werte bestimmter Hormone im Körper (wie Gonadoliberin und Östrogen) verglichen werden. Er könnte auch eine biochemische Analyse, bei der sich Enzyme und andere Substanzen, welche die Funktion bestimmter Organe und Drüsen beeinflussen, angeschaut werden, durchführen. In bestimmten Situationen könnte dein Arzt radiografische Methoden einsetzen, um die Ursache abnormaler FSH-Werte zu bestimmen. Dazu gehören Ultraschall, CT-Scan und das MRI. Der FSH-Wert wird durch ein komplexes und empfindliches Netzwerk aus Hormonen bestimmt. Daher gibt es viele Umstände, welche die Produktion des FSH in deinem Körper beeinflussen können. Einige der häufigsten sind:  Altern: Bei Frauen sinkt der FSH-Wert ganz natürlich in den 30ern und 40ern ab, wenn sich die Menopause nähert. Ein hoher FSH-Wert hat einen negative Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Polyzstisches Ovarsyndrom: Bei dieser Erkrankung befinden sich in den Eierstöcken mehrere zystische Follikel. Dies führt zu einer übermäßigen Produktion von Östrogenen und Androgenen. Hohe Werte dieser Hormone können den FSH-Wert merklich senken. Hypophysenunterfunktion: Dabei wird die Funktion der Hypophyse unterdrückt, was den FSH-Wert stark beeinflussen kann, da dort das FSH produziert wird. Hypogonadismus: Als Folge verschiedener Syndrome kann die eingeschränkte funktionelle Aktivität der Keimdrüsen (Hoden bei Männern und Eierstöcke bei Frauen) den FSH-Wert beeinflussen. Tumore: Ein Tumor an einer oder mehreren Stellen – etwa der Hypophyse, den Eierstöcken oder den Hoden – kann zu einem abnormalen FSH-Wert führen. Die spezifische Behandlung kann stark variieren, da sie von deinem aktuellen FSH-Wert, den zugrundeliegenden Ursachen und deinen spezifischen Umständen abhängt – zum Beispiel ob du eine Frau in den späten 30ern bist, die schwanger werden möchte. Wenn du dich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehst, musst du eine ganz besondere Behandlung befolgen, die Injektionen und/oder Tabletten beinhalten könnte, um deinen FSH-Wert in den Griff zu bekommen.  In einigen Fällen könnte dir eine Hormonersatztherapie (HET) verordnet werden. Dabei wird ein Medikament als Tablette, topisches Gel, Pflaster oder Vaginalring eingesetzt, um die Werte von Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron anzupassen. Diese Anpassung kann wiederum deinen FSH-Wert verbessern. Egal welche Behandlung dir verordnet wird, musst du die Anweisungen des Arztes genau befolgen. Habe keine Angst davor, Fragen zu stellen, dir etwas genau erklären oder zeigen zu lassen. In einigen Fällen wird ein abnormaler FSH-Wert durch einen Tumor oder eine Zyste an den Eierstöcken, den Hoden oder der Hypophyse verursacht. Denk daran, dass die meisten Zysten und Tumore nicht lebensbedrohlich sind, aber wenn du sie operativ entfernen lässt, könnte das deinen FSH-Wert verbessern und mögliche andere gesundheitliche Probleme lindern. Die Komplexität der Operation und die damit verbundenen Risiken variierten abhängig von deinen persönlichen Umständen stark. Besprich deinen Zustand und deine Optionen mit deinem Arzt, so dass du informiert und vorbereitet bist.

english_section_name: Undergoing Medical Tests and Treatments

summary: Halte ein gesundes Gewicht, um einen gesunden FSH-Wert wahrscheinlicher zu machen. Bau übermäßigen Stress ab Versuch es mit einer Fruchtbarkeitsmassage, um eventuell den FSH-Wert zu verbessern. Schau dir Fruchtbarkeitsreinigungen genau an, bevor du diese Option in Betracht ziehst.

document: Wenn du ein gesundes Gewicht hältst, trägt das zur angemessenen Produktion des FSH und anderer Hormone bei. In manchen Fällen kann Übergewicht zu einem erhöhten FSH-Wert führen, der die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann.  Starkes Untergewicht kann zu einem so geringen FSH-Wert führen, dass die Fruchtbarkeit ebenfalls negativ beeinflusst wird. Allgemein gesprochen wird ein gesundes Gewicht als ein BMI zwischen 18,5 und 25 definiert. Doch du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, um dein Idealgewicht und deinen Weg dorthin zu bestimmen. Wenn du abnehmen musst, arbeite mit deinem Arzt zusammen, um dich auf gesunde Maßnahmen wie mehr Sport und den Konsum nährstoffreicher Lebensmittel zu konzentrieren. , um den Wert des FHS und anderer Hormone in den Griff zu bekommen. Wenn du dich gestresst fühlst, setzt dein Körper Stresshormone (wie Cortisol) frei, was wiederum deinen FSH-Wert und den anderer Hormone aus dem Gleichgewicht bringen kann. Daher kann die Linderung des Stresses deinen FSH-Wert verbessern.  Um Stress abzubauen, kannst du Entspannungsmethoden wie tiefe Atmung, Yoga, Meditation, sanften Sport, Spaziergänge in der Natur, das Anhören beruhigender Musik, das Lesen eines entspannenden Buchs, ein warmes Bad oder das Gespräch mit einem langjährigen Freund nutzen. Finde die Methode, die am besten für dich funktioniert. Genug Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Linderung von Stress. Eine entspannende Massage kann sicherlich Stress reduzieren und es gibt Hinweise darauf, dass eine Stressreduktion den FSH-Wert verbessern kann. Doch es gibt keine Beweise dafür, dass eine spezielle „Fruchtbarkeitsmassage“ besondere Vorteile bringt. Denk daran, bevor du eine Fruchtbarkeitsmassage buchst.  Du könntest dich stattdessen selbst massieren, um die Drüsen anzuregen, die das FHS und andere Hormone kontrollieren. Massiere deinen Unterleib jeden Tag zehn bis 15 Minuten mit sanften, kreisenden Bewegungen. Wenn es dich nicht stört, dass es keine wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit gibt, kannst du auch den Ballen deines großen Zehs reiben. In der Reflexzonenmassage wird der große Zeh mit der Hypophyse verknüpft. Diese ist wichtig, um die Hormonproduktion im Körper im Gleichgewicht zu halten. Eine schnelle Suche im Internet bringt viele Optionen für eine „Fruchtbarkeitsreinigung“ zuhause oder in einer Klinik zu Tage. Diese behaupten, übermäßige Hormone aus dem Körper zu schwemmen. Unterstützer behaupten, dass eine Reinigung vor dem Versuch, schwanger zu werden, die Erfolgschancen verbessert. Doch es gibt keine zuverlässigen medizinischen Beweise, die dies stützen. Zudem kann jede Art Reinigung Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du erwägst, eine Fruchtbarkeitsreinigung durchführen zu lassen, um deinen FSH-Wert und andere Fruchtbarkeitsmarker zu verbessern. Stell sicher, dass du dir über alle Risiken im Klaren bist, bevor du entscheidest weiterzumachen.

english_section_name: Using Lifestyle Changes to Possibly Lower FSH Levels


summary: Frage deinen Arzt nach Injektionen mit Kortikosteroiden. Nimm Antibiotika. Mache eine Physiotherapie. Probiere Schwimmen oder den Whirlpool. Entscheide dich als letzte Option für eine Operation.

document: Diese Art von Injektionen ist eines der hauptsächlichen medizinischen Behandlungsformen bei einer Schleimbeutelentzündung. Dein Arzt wird das Kortison mit Hilfe einer Nadel in dein Gelenk injizieren.  Wenn du dir Sorgen wegen der Schmerzen machst, kann dir dein Arzt zuerst ein Betäubungsmittel in diesem Bereich spritzen. Er kann auch Ultraschall benutzen, um die Nadel genau an die richtige Stelle zu führen.  Diese Injektionen sind sowohl für die Entzündung als auch die Schmerzen hilfreich. Allerdings kann dein Zustand anfangs noch schlimmer werden, bevor er sich bessert. Manchmal wird die Entzündung durch eine Infektion verursacht. Eine Antibiotikakur kann deinem Körper helfen, gegen die Infektion anzukämpfen und die Entzündung zusammen mit der Bursitis reduzieren. Ist die Schleimbeutelentzündung infiziert, kann dein Arzt den infizierten Bereich auch zuerst mit einer Nadel entleeren. Eine Physiotherapie kann für dich eine gute Option sein, besonders, wenn du häufig wiederkehrende Attacken hast. Ein Physiotherapeut kann die zeigen, wie du am besten trainierst, um deinen Bewegungsradius zu verbessern und deine Schmerzgrenze herabzusetzen. Er kann dir auch helfen, dieses Problem in Zukunft zu vermeiden. Wasser kann dir helfen, die Gelenke leichter, und mit weniger Schmerzen zu bewegen, damit du deinen Bewegungsradius langsam wiedererlangen kannst. Allerdings solltest du beim Schwimmen vorsichtig sein. Schwimmen kann zu Bursitis in der Schulter führen und du solltest deshalb auf eine geringe Intensität achten. Konzentriere dich auf die Wiedererlangung deines Bewegungsradidus und die Linderung deiner Schmerzen anstatt auf eines intensiven Trainings. Eine weitere Option ist eine physische Wassertherapie, die dir unter Anleitung eines Profis erlaubt, deine Schmerzen zu lindern. Ein Chirurg kann den Schleimbeutel operativ entfernen, wenn er ein ernsthaftes Problem wird, jedoch ist diese Behandlungsform die letzte Möglichkeit, die dir dein Arzt vorschlagen wird.

english_section_name: Treating Bursitis with Professional Help

summary: Verstehe, was eine Schleimbeutelentzündung verursacht. Achte auf Schwellungen. Wisse, wie die Schleimbeutelentzündung diagnostiziert wird. Verstehe, was eine Schleimbeutelentzündung verursachen kann.

document: Eine Schleimbeutelentzündung entsteht, wenn sich ein Schleimbeutel vergrößert oder entzündet. Er ist ein kleiner, mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der deinem Körper Polsterung im Bereich der Gelenke bietet. Wenn deine Knochen, Haut und Gewebe aufeinandertreffen und sich mit deinen Gelenken bewegen, sorgt er für Polsterung. Die Symptome einer Schleimbeutelentzündung umfassen Schwellungen und auch Schmerzen an dieser Stelle. Der Bereich kann rot sein oder sich steif anfühlen. Wenn du diese Symptome hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Dein Arzt wird dir Fragen stellen und eine physische Untersuchung zur Diagnose der Erkrankung durchführen. Er kann auch ein MRT oder eine Röntgenaufnahme anordnen. Meist wird die Bursitis von wiederholten Bewegungsabläufen der gleichen Gelenke oder durch leichtes Anstoßen desselben Punkt über einen längeren Zeitraum verursacht. Zum Beispiel können Aktivitäten, wie Gärtnern, Anstreichen oder Sportarten wie Tennis oder Golf zu einer Schleimbeutelentzündung führen, wenn du nicht vorsichtig bist. Andere Ursachen für eine Schleimbeutelentzündung sind Infektionen, Verletzungen oder Trauma, Arthritis oder Gicht.

english_section_name: Understanding Bursitis

summary: Wende die PRICEM Behandlung an. Lege warme Kompressen bei Schmerzen auf, die länger als zwei Tage anhalten. Probiere einen Gehstock, Krücken, einen Rollstuhl oder irgendeine andere Art von Gehilfe bei Bursitis in deinen Beinen aus. Probiere eine Schiene oder eine Stütze.

document: "PRICEM" ist aus dem Englischen abgeleitet und steht für  "Schutz (protect) " "Ruhe (rest)" "Eis (ice)" "Kompression (compress)" "Erhöhung (elevate)" und "Medikation (medicate)."  Sorge für Schutz, indem du einen Schutz um das Gelenk anlegst, besonders, wenn es sich in der unteren Körperhälfte befindet. Du kannst beispielsweise Knieschützer tragen, wenn die Schleimbeutelentzündung deine Knie betrifft, und du dich weiterhin knien musst.  Biete deinem Gelenk soviel Ruhe, wie möglich, indem du es nicht belastest. Du kannst zum Beispiel verschiedenen Übungen probieren, die den Bereich um dein entzündetes Gelenk nicht belasten.  Benutze Eispackungen, die du in ein Handtuch windest. Du kannst auch gefrorene Gemüse, wie Erbsen verwenden. Lasse das Eis für etwa 20 Minuten auf die betroffene Stelle einwirken. Du kannst diese Methode bis zu viermal täglich anwenden.  Du kannst das Gelenk zusätzlich mit einer elastischen Bandage verbinden. Stelle auch sicher, den Bereich so oft wie möglich über die Höhe deines Herzens zu erheben. Andererseits kann sich das Blut an diesen Stellen stauen.    Nimm entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen ein, die dir helfen können, die Schwellungen und Schmerzen zu mindern. Wende die Wärmebehandlung für etwa 20 Minuten viermal täglich an. Du kannst eine Wärmepackung oder eine heiße Wärmflasche auflegen. Wenn du keines von beiden hast, kannst du auch einen Waschlappen befeuchten und ihn in die Mikrowelle legen. Erhitze ihn für etwa 30 Sekunden, bis er warm ist, aber stelle sicher, dass er nicht zu heiß wird. Obwohl du dir wahrscheinlich nicht gefällt, einen Gehstock oder eine andere Gehhilfe zu benutzen, kannst du vielleicht eine brauchen, während du dich erholst. Diese Hilfsmittel helfen dir, den entzündeten Bereich zum Teil zu entlasten. Sie fördern zudem auch eine raschere Heilung und mindern deine Schmerzen. Schienen und andere Stützen können den verletzten Bereich schonen. Im Fall einer Bursitis können sie dem Gelenkbereich Linderung verschaffen und damit zu einer schnelleren Heilung führen. Allerdings solltest du die Stützen oder Schienen nur beim ersten Ausbruch der Schmerzen benutzen. Wenn du sie zu lange benutzt, vermindern sie die Kraft, die du in dem Gelenk hast. Rede mit deinem Arzt darüber, wie lange du sie tragen solltest.

english_section_name: Treating Bursitis with Remedies at Home

summary: Vermeide wiederholte Bewegungen im gleichen Bereich. Lege Pausen ein. Wärme dich stets auf. Steigere deine Toleranzgrenze. Höre auf, wenn du plötzlich einen scharfen Schmerz verspürst. Praktiziere eine gute Haltung. Korrigiere eine Differenz in deiner Beinlänge. Benutze eine Polsterung, wann immer möglich.

document: Häufig wird Bursitis durch einseitige Bewegungsabläufe des gleichen Gelenks und sich stetig wiederholende Belastungen, wie zu viele Liegestütz oder sogar etwas so Geringfügiges wie Tippen für zu lange Zeit verursacht. Wenn du für einen langen Zeitraum die gleiche Bewegung ausführen musst, solltest du sicherstellen, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen. Hast du beispielsweise eine lange Zeit geschrieben oder getippt, solltest du dir ein paar Minuten Zeit zum Dehnen deiner Hände und Arme nehmen. Ein Physiotherapeut kann dir helfen, die richtigen Übungen und Dehnungen für deinen Bedarf zu finden. Bevor du trainierst, solltest du dir allerdings ein wenig Zeit für Dehnungen und leichte Bewegung nehmen, um deinen Körper aufzuwärmen.  Du kannst zum Beispiel mit etwas Einfachem, wie Hampelmannübungen oder Joggen auf der Stelle beginnen.  Du kannst auch Dehnungsübungen ausprobieren und zum Beispiel das Knie hochziehen, während du deine Arme hoch in die Luft hebst. Ziehe deine Arme zurück, wenn du ein Knie hebst. Wechsele die Knie ab.  Eine andere Möglichkeit, sich aufzuwärmen, sind hohe Tritte. Sie sind genau das, wonach sie klingen. Tritt mit einem Bein vor dir in die Luft. Wechsle zwischen deinen Beinen hin und her. Wenn du mit einer neuen Übung oder Gewichtheben beginnst, solltest du dir Zeit nehmen, und deine Widerstandskraft aufbauen. Du solltest bei deiner ersten Übungseinheit nicht gleich mit einhundert Wiederholungen beginnen. Beginne langsam und steigere dich jeden Tag. Wenn du zum Beispiel am ersten Tag mit den Liegestützen beginnst, kannst du mit einem Set von zehn Wiederholungen anfangen. Am nächsten Tag kannst du eine weitere Wiederholung hinzufügen. Füge jeden Tag eine Wiederholung hinzu, bis du eine Trainingsebene erreichst, bei der du dich wohlfühlst. Du solltest mit etwas Spannung in deinen Muskeln rechnen, wenn du mit dem Gewichtheben oder einem neuen Training beginnst. Allerdings solltest du aufhören, sobald du einen scharfen oder starken Schmerz spürst, der ein Hinweis auf ein Problem ist. Sitze oder stehe aufrecht, wenn du die Möglichkeit hast. Ziehe deine Schultern nach hinten. Wenn du bemerkst, dass du zusammenfällst, korrigiere deine Haltung. Eine schlechte Haltung kann besonders in deinen Schultern zu einer Schleimbeutelentzündung führen.  Du solltest deine Füße beim Stehen gleichmäßig, etwa schulterbreit auseinanderstellen. Halte deine Schultern nach hinten gedrückt. Verspanne dich nicht. Halte deinen Bauch eingezogen. Deine Arme sollten frei herabhängen.  Beim Sitzen sollten deine Knie eine Linie mit deinen Hüften bilden. Stelle deine Füße flach auf den Boden. Verspanne deine Schultern nicht, aber rolle sie nach hinten. Stelle sicher, dass dein Rücken von der Stuhllehne gestützt wird. Wenn nicht, solltest du ein kleines Kissen hinter deinen unteren Rücken schieben. Stelle dir ein Seil an deiner Wirbelsäule vor, das deinen Kopf beim Sitzen gerade zieht. Wenn eines deiner Beine länger als das andere ist, kann dies zu einer Schleimbeutelentzündung in einem deiner Gelenke führen. Benutze zur Korrektur dieses Problems eine Schuheinlage für das kürzere Bein. Ein Orthopäde kann dir helfen, die richtige Einlage zu finden. Grundsätzlich wird dein Schuh mit einem Absatz oder eine Einlage ausgestattet. Damit wird das Bein etwas verlängert, was ihm etwas zusätzliche Höhe verschafft. Wenn du sitzt, solltest du dafür sorgen, ein Kissen unterzulegen. Wenn du kniest, solltest du einen Knieschoner unter dir haben. Wähle gute Schuhe, wie hochwertige Turnschuhe, die dir einen guten Halt und Polsterung bieten.

english_section_name: Preventing Bursitis


summary: Reinige den Rost.

document: Eines der kniffligsten Dinge beim Grillen vom Fisch ist, sicherzustellen, dass er nicht kleben bleibt. Wenn auf deinem Grillrost noch Dinge vom letzten Grillen haften, bleibt die empfindliche Haut und das Fleisch des Fischs am Rost kleben und der Fisch fällt auseinander. Reinige den Grillrost gut mit einer harten Drahtbürste. Nachdem du alle größeren Stücke abgekratzt hast, wische mit einem feuchten Papiertuch den Staub ab. Wenn du mit mehr Schmutz zu tun hast, als du mit einer Drahtbürste beseitigen kannst, wende diesen Trick an: bedecke den Grillrost mit einem Stück Alufolie, zünde dann den Grill an und drehe die Hitze voll auf (etwa 290 °C). Wenn der Schmutz auf dem Grill heiß wird, löst er sich auf.

english_section_name: Preparing the Barbecue

summary: Kaufe einen frischen, ganzen Fisch.

document: Jeder ganze Fisch ist super zum Grillen. Da ganzer Fisch vor dem Grillen in Folie gewickelt wird, musst du dir keine Gedanken darüber machen, einen Fisch mit festem Fleisch zu finden. Achte auf einen frischen Fisch mit klaren Augen und glänzenden Schuppen, ohne Druckstellen oder verfärbte Stellen.  Lasse den Fisch an der Fischtheke putzen und entschuppen. Die Gedärme und Schuppen werden entfernt, so dass der Fisch bereit ist, wenn du nach Hause kommst. Beim Grillen von ganzem Fisch solltest du vielleicht ein bisschen vorausplanen. Das Grillen eines ganzen Fischs dauert etwa drei Mal so lang wie ein Filet.

english_section_name: Barbecuing Whole Fish

summary: Wähle ein Filet zum Grillen.

document: Herzhaftere Fischsorten sind zum Grillen am besten, da sie hohe Hitze aushalten und nicht auseinanderfallen, wenn du sie hochheben möchtest. Achte auf eine dicke, Steak-ähnliche Konsistenz und vermeide das Grillen von flockigem, empfindlichem Fisch, der einfach auseinanderfällt, wenn du ihn nur anstupst. Dies sind tolle Fischsorten zum Grillen:  Lachs Thunfisch Heilbutt Schwertfisch

english_section_name: Barbecuing Fillets


summary: Mache dir selbst Mut. Erkenne den Verlust an. Lasse es wehtun. Besorge dir die Hilfe, die du brauchst. Atme. Ruhe dich aus. Kümmere dich um deinen Körper. Halte dich an einen Zeitplan.

document: genau jetzt mag es schwierig sein, zu glauben, dass du nach deinem Verlust jemals weitermachen kannst. Genesung "ist" allerdings möglich, solange du nicht aufgibst.  Der Heilungsprozess hat für jeden einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Du steckst jetzt am Anfang, aber wenn du weiter vorangehst, wirst du schließlich das Ende erreichen. Lasse dich nicht von gelegentlichen Rückschritten entmutigen. Du magst dich heute schlechter fühlen als gestern, aber das ist nicht notwendigerweise ein schlechtes Zeichen. Den Verlust einer Liebe zu überleben erfordert gewöhnlich, dass du sowohl Höhen, als auch Tiefen durchmachst. Falls du dich noch immer in einem Stadium des Unglaubens befindest, musst du aufhören, vor dem Verlust wegzulaufen und zugeben, dass er passiert ist. Du musst zugeben, dass du deine Liebe verloren hast, bevor du  von dem Schmerz dadurch genesen kannst. Spiele den Verlust aber auch nicht herunter. Dein Leiden ist real. Du brauchst dich dafür nicht zu schämen, oder die Tatsache zu verstecken, dass du es durchmachst. Auf Verlust folgt von Natur aus Schmerz, und der Verlust einer Liebe ist keine Ausnahme. Das Bedürfnis zu trauern zu bekämpfen, lässt dich erschöpfter fühlen, als es das Leben mit deiner Trauer tut. Hetzte auch nicht durch deine Trauer. Jeder heilt in seinem eigenen Tempo, also solltest du nicht versuchen, deine Trauerzeit in einem Versuch, "normal" zu erscheinen, abzukürzen. Es ist wichtig, dir selbst das Unterstützungssystem zu geben, das du genau jetzt brauchst. Menschen sind soziale Wesen, also ist es leichter, einen Verlust zu überleben, wenn du von Menschen umgeben bist, die sich um dich kümmern.  Falls du an Selbstmord denkst oder die Selbstkontrolle verlierst, "ersuche sofort um professionelle Hilfe". Selbst wenn du emotional stabil bist, solltest du trotzdem den Trost und die Unterstützung von geliebten Menschen suchen. Hilfe von anderen anzunehmen kann dich verletzlicher fühlen lassen, aber gerade jetzt ist es ultimativ besser, Menschen gegenüber verletzlich zu sein, die sich ehrlich um dich kümmern, als dich zu isolieren. Beachte, dass Hilfe von denen, die einen ähnlichen Verlust durchgemacht haben, besonders hilfreich sein kann. Falls keiner deiner Lieben eine Liebe auf ähnliche Weise verloren hat, erwäge, nach einer Selbsthilfegruppe zu suchen. Nicht Notfall-mäßige professionelle Hilfe ist eine weitere zu berücksichtigende Option. Berater und Therapeuten sind dafür ausgebildet, Menschen dabei zu helfen, Verluste wie deinen durchzuarbeiten. Sich einen Termin bei einem Profi geben zu lassen, ist "keine" Überreaktion auf deinen Verlust. Meditatives Atmen kann deinen Körper wiederaufladen und deinen Geist beruhigen. Es ist eine simple Technik, die ausgeführt werden kann, wann immer du dich von dem Schmerz überwältigt fühlst.  Sitze, stehe oder liege an einem Ort ohne Ablenkungen. Atme vollständig aus und atme tief ein. Dehne deinen Bauch und deine Brust mit jedem Atemzug. Konzentriere dich ein paar Minuten auf deine Atmung, bis du fühlst, wie du dich beruhigst. Gib dir die Chance, dich körperlich, mental und emotional auszuruhen. Dich selbst zu früh anzutreiben, kann in einem Zusammenbruch und einem größeren Rückfall resultieren.  Bekomme nachts reichlichen Schlaf. Falls du in der Lage bist, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen, und weißt, dass dein Körper es braucht, gönne dir auch einen Mittagsschlaf. Beschäftige dich für eine Weile mit keinem Projekt, das starke emotionale oder mentale Verpflichtung erfordert. Verschiebe Entscheidungen, bis du dich fühlst, als hätte dein Geist sich geklärt, um Irrtümern und zusätzlichem Bedauern vorzubeugen. Bekomme die Nahrung, die du brauchst, und meide Substanzen, die dich schlechter fühlen lassen. Bleibe auch körperlich aktiv.  Überspringe keine Mahlzeiten; es ist wichtig, deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, selbst wenn du nicht hungrig bist. Iss ausgewogene Mahlzeiten und versuche jeden Tag acht Gläser Wasser zu trinken. Meide Koffein, Alkohol, Nikotin und Drogen. Du kannst dich dem gelegentlichen zuckerhaltigen Trostessen hingeben, aber erlaube dir keine Junk-Food-Gelage. Kardiovaskulärer Sport ist gut für deinen Körper und deinen Geist. Studien haben gezeigt, dass er in schweren Zeiten Gefühle der Ängstlichkeit und Depressionen reduzieren kann.Versuche mindesten dreimal die Woche 20 Minuten in mäßigem Tempo zu laufen. Du musst deinen Geist und Körper ausruhen, aber du solltest dich nicht lethargisch werden lassen. Leichte Aktivität kann helfen, in der Spur zu bleiben.  Kümmere dich noch nicht darum, neue Dinge in deinen Zeitplan einzuführen. Halte dich einfach an deine gegenwärtige Arbeitsbelastung. Falls deine gegenwärtige Arbeitsbelastung zu viel zu sein scheint, um sie zu bewältigen, bitte diejenigen um dich herum, dir eine Weile auszuhelfen. tue so viel du kannst, ohne dich überwältigt und gestresst zu fühlen. Es ist in Ordnung, dich in einem langsamen Tempo zu bewegen, solange du dich weiterhin bewegst.

english_section_name: Part One: Surviving

summary: Konzentriere dich auf Vorwärtsbewegung. Vergib. Berücksichtige das Gute. Verfolge deine Interessen. Triff neue Leute. Liebe dich selbst. Lasse dich andere lieben.

document: wenn du erst deinen gegenwärtigen Schmerz konfrontiert hast, musst du dir die Erlaubnis geben, dich vorwärts zu bewegen.  Das Trauer/Heilungs-Stadium dauert für manche länger als für andere, also gibt es keine Möglichkeit, vorherzusagen, wie viel Zeit vergeht, bis du in der Lage sein wirst, danach zu wachsen. Wenn das Verlagen, vorwärts zu gehen, erst von allein kommt, anstatt erzwungen zu sein, magst du dir jedoch überlegen wollen, danach zu handeln. Du brauchst die Vergangenheit nicht zu vergessen, aber du musst einen Punkt erreichen, an dem sie nicht mehr dein Fokus ist. Du musst sowohl dir selbst, als auch deiner verlorenen Liebe vergeben.  Deine Wut und deine Bitterkeit haben keine Auswirkungen auf deine verlorene Liebe. Anstatt ihn oder sie elend zu machen, machen sie nur dich selbst elend. Gib Fehler zu, die du gemacht hast. Anstatt diese Fehler zu bereuen, solltest du dir vornehmen, sie in der Gegenwart zu korrigieren und in Zukunft zu vermeiden. Selbst obwohl diese Erfahrung dir Schmerzen gebracht hat, mag sie dir auch auf irgendeine Weise genützt haben. Berücksichtige die positiven Sachen, die du aus der Beziehung und der Trennung erhalten hast.  Zum Beispiel mag deine verlorene Liebe dir ein neues Hobby vorgestellt haben, von dem du begeistert bist, oder dir eine Fertigkeit gezeigt haben, die zu haben du froh bist. Im Allgemeinen werden Menschen durch den Prozess, jemanden zu lieben, oft besser. Deine Fähigkeit zu lieben mit einem Menschen zu nähren kann es einfacher machen, dich selbst und die Menschen um dich herum zu lieben. Deine alte Liebe zu verlieren kann dir die Tür zu einer gesünderen Beziehung oder einem neuen Pfad im Leben öffnen. Gib dich alten Interessen hin, aber versuche auch neue zu finden.  Alte Interessen und Leidenschaften können tröstlich sein, also können sie dir die Stärke geben, an ansonsten dunklen Tagen vorwärts zu gehen. Neue Interessen rütteln deine Routine auf und ermutigen Wachstum als ganze Person. Indem du eine neue Seite an dir entwickelst, die deine verlorene Liebe nie kannte, magst du anfangen, dich zu fühlen, als hättest du dich wirklich von der Person verändert, die du in der Vergangenheit warst. Verlasse deine alten Freunde nicht, aber unterschätze nicht die Wichtigkeit, auch neue Freundschaften zu schließen.  Neue Freunden haben nie gewusst, wer du warst, als du noch in deiner alten Beziehung warst, also erinnert ihre Anwesenheit dich nicht an deinen vergangenen Schmerz. Wenn du neue Leute triffst, gib dein Bestes, um vertrauensvoll, offen und ehrlich mit ihnen zu sein. Das mag schwierig sein, nachdem dir so schlimm wehgetan wurde, aber denke daran, dass die neuen Leute, die du triffst, nicht für deinen vergangenen Schmerz verantwortlich waren und eine Gelegenheit verdienen, sich dein Vertrauen zu verdienen. Lerne, dich selbst zu lieben, wenn du allein bist. Du solltest die Person lieben, die du gegenwärtig bist, aber auf etwas positive Selbstverbesserung hin zu arbeiten, kann dein Selbstwertgefühl stärken und den Prozess erleichtern.  Gib eine schlechte Angewohnheit auf, wie zu rauchen, oder beginne mit einer gesunden Ernährung und einem Sportprogramm (falls du es brauchst). Falls es einen Aspekt deiner Persönlichkeit gibt, der dich frustriert, unternimm Schritte, ihn zu verbessern. Überlege dir zum Beispiel einen Kurs in öffentlicher Rede, falls du dich gern wohler dabei fühlen möchtest, vor Fremden zu reden. Arbeite nur an einer Selbstverbesserung auf einmal, um zu vermeiden, dich zu überfordern. Falls du dich überforderst, versagst du wahrscheinlicher, und Versagen könnte einen Rückschlag in deinem Wachstum verursachen. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, dich selbst zu lieben, oder anfängst, dir selbst leid zu tun, ist eine gute Art, das Gefühl zu bekämpfen, sich darauf zu konzentrieren, etwas Nettes für jemand anderen zu tun.  Sei für deine Freunde und Verwandten da, wenn sie deine Unterstützung brauchen. Nimm dir die Zeit, ehrenamtlich zu arbeiten. Mähe den Rasen deines Nachbarn oder verbringe ein paar Stunden in einer Suppenküche in deiner Nähe. Mache bei einem nahe gelegenen Tierheim Hundegänge oder besuche einen Kollegen im Krankenhaus.

english_section_name: Part Three: Growing

summary: Durchlaufe die Emotionen. Konfrontiere dich mit allen verbundenen Probleme, die an die Oberfläche treten. Akzeptiere dich selbst. Mache einen sauberen Bruch. Vermeide Rückschläge. Reflektiere. Lache.

document: Du magst während des Heilungsstadiums eine Bandbreite an Emotionen fühlen, einschließlich Trauer, Wut und Furcht. Lasse dich jede Emotion durcharbeiten, wie sie kommt, anstatt zu versuchen, sie zu ignorieren.  Trauere jetzt. Gehe mit der emotionalen Wunde um, während sie noch frisch ist, um spätere Komplikationen zu vermeiden. Gib nicht vor, glücklicher zu sein, als du dich fühlst. Vorgeben erfordert, dass du wertvolle Energie verbrauchst, die du für die eigentliche Heilung verwenden könntest. Lasse dich weinen, schreien und deinen Schmerz in ähnlich harmloser Weise ablassen. Rechne damit, Angst zu haben. Du magst davor Angst haben, allein zu sein, oder davor, nie wieder zu lieben. Der erste Schritt, um etwaige Ängste zu besiegen, ist sie zu konfrontieren, also musst du ehrlich bei den Dingen sein, die du fürchtest, bevor du sie tapfer durcharbeiten kannst. Deine Liebe zu verlieren mag bewirken, dass ungelöste Probleme aus der Vergangenheit zurück an die Oberfläche steigen. Akzeptiere, dass dein gegenwärtiger Verlust mit deinem vergangenen Schmerz verbunden ist, anstatt zu versuchen, die beiden zu trennen.  Falls dein gegenwärtiger Verlust ein altes Problem auslöst, sind die beiden fraglos miteinander verbunden. Indem du von deinem gegenwärtigen Verlust heilst, magst du sogar anfangen, von dem vergangenen Schmerz zu heilen. Der Verlust deiner Liebe ist "kein" Spiegelbild deines Wertes als menschliches Wesen. Ganz egal, wie die Beziehung zu Ende gegangen ist, du musst dich daran erinnern, dass du mehr bist als deine kaputtgegangene Beziehung.  Sei sanft zu dir selbst. Frage dich, wie du auf einen geliebten Menschen reagieren würdest, der mit deiner Art Trauer zu tun hat, und gib dir selbst dieselbe Art Mitgefühl und Mitleid. Nimm dir die Zeit, gesunde Überzeugungen neu zu bestätigen. Das können unter anderem Überzeugungen zu deinem eigenen Selbstwert sein, sowie gesunde Überzeugungen zur Welt um dich herum. Falls du einen Glauben oder eine Religion praktizierst, kann jetzt ein guter Zeitpunkt dafür sein, sie weiter zu erkunden. Es mag verführerisch erscheinen, zu versuchen, dich mit deiner verlorenen Liebe auszusöhnen, aber selbst wenn keinen von euch die Schuld trifft, ist es zu diesem Zeitpunkt oftmals nutzlos und schmerzhafter, als es wert ist.  Du musst dich darauf konzentrieren, vorwärts zu gehen. Deine vergangene Liebe ist Teil deiner Vergangenheit, und genau jetzt solltest du ihn oder sie in deiner Vergangenheit bleiben lassen. Frage dich, ob Fotos und Andenken zu behalten dir wehtut oder dir hilft. behalte sie, falls sie dir beim heilen helfen, aber falls sie deine Heilung verzögern, werde sie los. Du brauchst sie nicht zu zerstören, aber du solltest sie zumindest wegpacken und an einen Ort legen, der außer Reichweite ist. Viele Leute hetzen in neue Romanzen, bevor sie bereit dazu sind, um die Leere auszufüllen, die sie durch ihren Verlust empfinden. Ein vorzeitiges Zurückkehren führt allerdings wahrscheinlich zu einem weiteren Verlust.  Konzentriere dich jetzt auf dich selbst. Wenn du dich erst zufrieden, glücklich und ganz fühlst, kannst du in die Verabredungswelt zurückkommen. Falls deine neue Liebe in jeder Hinsicht perfekt erscheint, täuschst du dich vermutlich. Achte darauf, dass du jede neue Beziehung realistisch siehst. Gib dir selbst die Zeit, über die Vergangenheit zu reflektieren und erkenne deine gegenwärtigen Gefühle an. Deine Trauer zu ignorieren erlaubt dir nicht, von ihr zu heilen. Versuche ein Tagebuch zu führen, aber zwinge dich nicht, jeden Tag hinein zu schreiben. Verwende dein Tagebuch, um Gedanken und Emotionen aus deinem System zu bekommen, wenn du nicht in der Lage bist, sie auszudrücken oder ihnen auf andere Weise einen Sinn zu geben. Lasse dich wieder lachen. Du musst dich Trauer erleben lassen, aber du musst auch wieder positive Emotionen in dein tägliches Leben einführen.  Schaue oder lies etwas Lustiges. Verbringe Zeit mit Leuten, die dich zum Lachen bringen. Falls du Humor in deinem Verlust finden kannst, oder an bestimmten Aspekten deines Verlustes, lasse es dich tun.

english_section_name: Part Two: Healing


summary: Wähle einen gesunden Fisch. Kaufe einen blauen Kampffisch. Wähle einen jüngeren Fisch. Untersuche das Wasser, in dem er gehalten wird. Sieh dir die anderen Fische an. Hole dir nicht mehr als einen.

document: Stelle sicher, dass du den Fisch aus einem Zooladen oder von jemandem kaufst, der sich gut um seine Fische kümmert. Es kann schwierig zu erkennen sein, wie das Leben deines Fischs ausgesehen hat, bevor du ihn bekommen hast. Du weißt vielleicht nicht, wie alt er ist oder ob er irgendwelche Krankheiten hat. Kampffische im Laden können gestresst oder krank sein und unter schlechten Bedingungen gehalten werden. Diese Dinge können zum frühen Ableben deines Fischs beitragen.  Gesunde Fische sind aktiver als weniger gesunde Fische. Achte auf Anzeichen von körperlichen Schäden. Achte auf Verfärbungen, die Krankheiten anzeigen könnten. Dies liegt daran, weil das übliche Futter für Kampffische Bestandteile hat, die rote Kampffische röter machen, die aber die Kampffähigkeit des blauen Kampffischs messbar steigern, Krankheiten zu bekämpfen. Diese roten Farbverstärker werden Carotinoide genannt (denke an orange wie Karotten) und sie verstärken die Farben Orange, Rot und Gelb bei deinem Kampffisch. Die blauen Kampffische bekommen jedoch keine rötere Färbung, sondern ein stärkeres Immunsystem. Es wurde sogar erwiesen, dass Weibchen die blauen Männchen anderen bevorzugen, sobald sie diese Farbverstärker gefressen hatten. Viele Leute kennen das Alter ihres Fischs nicht. Es ist möglich, einen Fisch spät in seinem Leben zu kaufen, was die Zeit verringert, die du ihn hast. Wenn du einen jüngeren Fisch bekommst, steigerst du die Wahrscheinlichkeit, dass du deinen Fisch lange hast. Die Wahrscheinlichkeit, dass ein kleinerer Fisch jung ist, ist größer, wenn auch nicht immer der Fall. Wenn Kampffische älter werden, werden ihre Flossen länger und ihre Körper größer. Auch wenn sich Kampffische von Natur aus in der Größe unterscheiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du einen jungen Kampffisch bekommst, wenn du einen kleineren auswählst. Wenn du sichergehen willst, dass du einen jungen Fisch wählst, kontaktiere einen Züchter für Kampffische. Schau, ob es schmutzig ist. Schau, ob zu viel Futter im Wasser ist, was anzeigt, dass der Kampffisch überfüttert wird oder nicht frisst. Dies können deutliche Signale einer schlechten Pflege sein, was die Lebensdauer deines Fischs möglicherweise verkürzt. Nur weil der Fisch, den du dir ausgesucht hast, gesund aussah, bedeutet dies nicht, dass er keine Krankheit aus dem Wasser, in dem er sich befindet, aufgeschnappt hat. Er könnte sich etwas von anderen Fischen eingefangen haben, wenn er in einem gemeinsamen Behälter ist. Wenn viele der anderen Fische in der Nähe ungesund zu sein scheinen, könnte dies auch auf den ausgewählten Fisch zutreffen. Auch wenn es möglich ist, Kampffische in einem Behälter mit anderen Kampffischen zu halten, hat jeder Fisch eine andere Persönlichkeit. Um sicherzugehen, dass kein Fisch zu Schaden kommt, halte deinen Kampffisch allein in einem Aquarium und kaufe keine anderen Fische mit ihm zusammen.

english_section_name: Selecting a Fish

summary: Wähle ein Aquarium in einer angemessenen Größe. Füge Pflanzen hinzu. Gib sauberes Wasser hinein. Wärme das Wasser in deinem Aquarium an. Wähle gute Gefährten für's Aquarium.

document: Auch wenn viele Leute behaupten, dass Kampffische in sehr kleinen Pfützen glücklich sind, können diese Fische tatsächlich Wasser bevorzugen, das 30 cm oder 60 cm tief ist, ähnlich wie die Tiefe in den Reisfeldern, in welchen sie häufig zu finden sind. Wähle einen Behälter, der mindestens einige Liter enthält, so dass dein Kampffisch eine angenehme Menge Platz zum Umherschwimmen hat. Im Allgemeinen ist ein Behälter mit weniger als 7,5 l nicht groß genug. Pflanzen sind eine wunderbare Zugabe für dein Aquarium. Viele Leute wählen künstliche Pflanzen, weil sie weniger Pflege brauchen. Lebendpflanzen können helfen, die Wasserqualität zu verbessern, indem sie es filtern und Sauerstoff abgeben, auch wenn sie ein wenig Pflege brauchen. In beiden Fällen (künstliche oder echte Pflanzen) ist es wichtig, Pflanzen mit zu harten oder scharfen Oberflächen zu vermeiden. Diese können die empfindlichen Flossen eines Kampffischs beschädigen. Dies sind einige Pflanzen, die für deinen Fisch sicher sind.  Seidenpflanzen Javafarn Baumflechte Dies ist eines der wichtigsten Elemente bei der Einrichtung eines Aquariums. Das Wasser direkt aus der Leitung hinzuzugeben kann deinen Fisch töten. Chemikalien wie Chlor und Fluoxetin sowie viele andere im Leitungswasser sind sehr schädlich für Fische. Sie können deinem Fisch deutlich schaden und seine Lebensdauer verkürzen. Es ist wichtig, einen Wasserverbesserer für das Wasser deines Aquariums zu kaufen, bevor du dein Haustier hineinsetzt. Es kann auch sein, dass dieses Wasser ein paar Tage stehen muss, damit es genug aufgelösten Sauerstoff enthält, damit dein Fisch atmen kann. Wenn das Wasser aus der Leitung kommt, hat es üblicherweise nicht die richtige Temperatur für deinen Fisch. Da Kampffische aus Südostasien stammen, bevorzugen sie warmes Wasser. Die ideale Temperatur liegt zwischen 22 und 26,5 °C. Es kann sein, dass du auch eine Heizung und ein Thermometer kaufen musst, um deinen Kampffisch gesund zu halten.  Warmes Wasser macht deinen Kampffisch aktiver und hilft bei seiner insgesamten Gesundheit. Wenn sie zu kalt werden, können sie sterben. Wenn du deinen Tank anfangs einrichtest, braucht es ein wenig, bis die Heizung das Wasser aufgewärmt hat. Du solltest es ein oder zwei Tage stehen lassen, bevor du deinen Fisch hineinsetzt. Außerdem ist es wichtig, dass du darauf achtest, dass das Wasser, aus dem er kommt, die gleiche Temperatur hat wie das Wasser, in das er jetzt gesetzt wird. Lege den Beutel mit dem Fisch lange genug ins Wasser des neuen Behälters, damit es die gleiche Temperatur bekommt, so dass die Temperaturveränderung deinen Fisch nicht schockt, was zum Tod führt. Du kannst einen Kampffisch nicht einfach mit jedem Fisch in ein Aquarium setzen. Sie sind aggressiv. Zwei männliche Kampffische in einem Behälter werden sich wahrscheinlich umbringen. Auch wenn weibliche Kampffische in einer Schwesternschaft zusammen gehalten werden können, ist es auch möglich, dass sie sich verletzen. Viele Leute halten Kampffische in Einzeltanks, aber wenn du sie mit sanftmütigen Gefährten halten willst, wähle passende aus.  Neonfische Harnischwels Indischer Glaswels Blauer Fadenfisch

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: Erstelle einen Plan für deine Routine. Füttere deinen Fisch gut. Reinige das Wasser. Reinige den Tank. Spiele mit deinem Fisch.

document: Ohne routinemäßige Pflege stirbt dein Fisch frühzeitig. Denke daran, ein Fisch kann nicht sagen, wenn er Hunger hat oder das Wasser schmutzig ist. Um die Lebensdauer deines Fischs zu verringern, musst du ihm regelmäßige Pflege zukommen lassen. Indem du einen Plan für dich erstellst, kannst du dich besser daran halten. Füttere ihn regelmäßig. Es ist wichtig, Futter auszuwählen, das für deinen Fisch geeignet ist. Viele Läden verkaufen Futter speziell für Kampffische, aber selbst dann ist es wichtig, dir die Inhaltsstoffe anzuschauen. Vermeide Futter, das überwiegend aus Fischmehl besteht.  Viele Kampffische mögen keine Fischflocken. Pellets speziell für Kampffische gibt es in den meisten Fischläden. Gefriergetrocknetes oder gefrorenes Fischfutter wie Mückenlarven oder Salinenkrebse sind eine tolle Ergänzung zu den Pellets. Wähle Lebendfutter, wenn du kannst. Untersuchungen zeigen, dass Fertigfutter wie das trockene Fischfutter, das du im Laden bekommst, einen messbaren Einfluss auf die Gesundheit eines Kampffischs hat, wenn es mehr als 25 % des Futters ausmacht. Einige Kampffische sind privilegiert genug, um immer Lebendfutter zu bekommen. Auch wenn Lebendfutter teuer und zeitaufwändig sein kann, hat es einen großen Vorteil für die Gesundheit eines Kampffischs. Kaufe einen Fütterer mit Timer, wenn du in Urlaub gehst, damit er während deiner Abwesenheit nicht verhungert. Hin und wieder musst du das Wasser wechseln. Dies hängt von der Größe des Behälters ab, ob du einen Filter verwendest oder nicht und ob du Lebendpflanzen hast. Du kannst Testsets kaufen, um das Wasser zu überprüfen. Dies stellt sicher, dass dein Fisch in einem sauberen, gesunden Medium lebt, was seine mögliche Lebensdauer verlängert. Ein Fischtank kann Algen an den Seiten bilden, die weggeputzt werden müssen, um die Qualität des Wassers und auch deine klare Sicht auf den Fisch sicherzustellen. Die Steine oder der Sand am Boden deines Aquariums müssen außerdem hin und wieder gereinigt oder ausgetauscht werden. Ansammlungen von Ausscheidungen unten im Behälter können deinen Fisch krank machen und ihn töten. Filter können hierbei helfen, aber selbst dann kann es nötig sein, Abfallprodukte vom Boden abzusaugen.  Kaufe ein Absaugrohr, damit du Abfallprodukte und Wasser aus dem Tank in einen Eimer saugen kannst. Besorge dir ein Magnet-Reinigungsset oder einen Aquarienschrubber, damit du nicht komplett nass werden musst, wenn du Algen entfernst. Nimm keine Seife. Eine gute Reinigung ohne Chemikalien oder Reinigungsmittel ist oft ausreichend. Wegen seiner beeindruckenden Zurschaustellung von Aggression verwenden viele Leute gerne Spiegel, um ihren Kampffisch dazu zu verlocken, seine Kiemen aufzustellen. Während dies deinen Fisch stressen kann, wenn du es häufig machst, schadet es deinem Fisch hin und wieder nicht. Untersuchungen zeigen, dass - während die Gewinner von Kämpfen zwischen Kampffischen mehr Sauerstoff konsumieren - es keine deutlichen Konsequenzen dieser Zurschaustellung zu geben scheint. Einem Kampffisch einen Spiegel zu zeigen kann ihm aufgrund der Stimulation etwas Bewegung verschaffen und ihn weniger aggressiv gegenüber anderen Fischen machen.

english_section_name: Routine Care

summary: Achte auf Anzeichen von Krankheiten. Nimm eine Wasserprobe. Halte das Wasser bei 26,5 °C. Reinige dein Wasser und deinen Behälter. Trenne deinen Kampffisch von anderen kranken Fischen, die ihn schädigen könnten.

document: Vielmals ist es leicht zu erkennen, wie es deinem Fisch geht, indem du ihn dir einfach anschaust. Es gibt viele Anzeichen, dass dein Fisch krank ist. Nimm dir hin und wieder einen Augenblick, um ihn dir genau anzuschauen, nur um sicherzugehen, dass er gesund aussieht. So kannst du vermeiden, dass du zuschauen musst, wie dein Fisch an einer Krankheit leidet. Ein paar Dinge, auf die du achten solltest:  Appetitverlust An Steinen oder Pflanzen kratzen Auf dem Boden des Behälters liegen Mit dem Bauch nach oben oder auf der Seite schwimmen Weiße Ausscheidungen Verblasste Farben Weiße Flecken Wasserproben können mit einem Set für zuhause aus dem Internet oder Zooladen analysiert werden. Du kannst auch eine Wasserprobe in den Zooladen mitnehmen, damit sie von einem Experten untersucht wird. Dein Wasser zu analysieren ist eine der besten Möglichkeiten, um die Art des gesundheitlichen Problems deines Fischs zu bestimmen. Du kannst daran erkennen, ob du ein Ungleichgewicht im Wasser hast, das die gesundheitlichen Probleme deines Kampffischs verursacht. Wenn das Wasser zu kalt ist, kann dein Fisch krank werden. 26,5 °C ist eine ideale Temperatur für deinen Fisch und für viele Krankheiten nicht optimal. Dies kann helfen, die Lebensdauer mancher Krankheiten wie z.B. Ichthyophthirius multifilis zu verringern sowie das Immunsystem deines Fischs zu unterstützen. Es ist vielleicht keine große Überraschung, aber wenn dein Fisch krank ist, dann ist dein Aquarium wahrscheinlich auch krank. Reinige das Wasser, den Kies und die Seiten des Behälters, wenn dein Fisch krank ist. Verwende keine Reinigungsmittel, da diese deinen Fisch töten können. Kampffische können nicht nur von anderen Fischen geschädigt werden, sie fangen sich auch untereinander Krankheiten ein. Es ist wichtig, sie in dieser Situation zu trennen. In diesem Fall kann es nötig sein, einen kleinen Isoliertank bereit zu halten.

english_section_name: Dealing with Health Risks


summary: Recherchiere und sorge mit Hausmitteln vor. Gib Zitronensaft auf die Narben. Massiere Aloe Vera in die Narben. Massiere Vitamine in die Narben. Verwende eine Kompresse aus grünem Tee. Verwende ein Silikongelpflaster.

document: Es gibt viele Hausmittel, die Narben durch zystische Akne weniger schlimm aussehen lassen können. Nur weil etwas natürlich ist, ist es nicht sicher. Informiere dich über die Inhaltsstoffe, die in den Hausmitteln sind, und meide Inhaltsstoffe, auf die du empfindlich oder allergisch reagierst. Wenn du ein freiverkäufliches Hausmittel zur Narbenentfernung kaufst, dann recherchiere erst über das Produkt. Wenn du dunklere Narben durch zystische Akne hast, dann kann das Vitamin C im Zitronensaft die Wundheilung verbessern. Tränke einen Wattebausch oder ein Wattestäbchen in Zitronensaft und gib ihn so direkt auf die Narbe. Wenn du empfindliche Haut hast, verdünne den Saft mit Wasser oder nicht-komedogenem Öl, wie Arganöl. Lasse den Saft lufttrocknen, bevor du deine Haut mit warmem Wasser abspülst. Wiederhole das einmal täglich. Gehe mit der Hautstelle nicht in die Sonne, während der Zitronensaft einwirkt. Er macht deine Haut sehr sonnenempfindlich. Zystisches Narbengewebe fühlt sich fest oder uneben an. Gib Aloe Vera Gel auf die Narbe, denn das macht das Narbengewebe weicher. Verwende Gel direkt aus der Aloe Vera Pflanze oder kaufe ein Gel, das keine weiteren Inhaltsstoffe enthält. Aloe Vera verbessert Aussehen und Eigenschaften der Narben. Sie ist ein entzündungshemmendes Kraut, das die Elastizität des neuen Narbengewebes erhöht. Verwende eine Kapsel Vitamin E, die mindestens 400 IE in Flüssigform enthält und eine Kapsel Vitamin D, die 1000 bis 2000 IE in Flüssigform enthält. Öffne die Kapseln und drücke die Vitamine in eine kleine Schale. Mische acht bis zehn Tropfen Rizinusöl dazu und massiere die Mischung in die Narbe. Lasse die Vitamine auf der Haut, damit deine zystischem Aknenarben weniger schlimm aussehen. Du kannst auch zwei bis drei Tropfen Lavendelöl oder Johanniskrautöl (sofern erhältlich) mit zwei Esslöffeln Rizinusöl mischen, um ein heilungsförderndes Massageöl zu erhalten. Johanniskrautöl wird oft verwendet, um die Narben eines Kaiserschnitts zu behandeln. Lasse einen grünen Teebeutel in warmem Wasser ziehen, damit er weich wird. Lege den grünen Teebeutel zehn bis 15 Minuten direkt auf die Narbe. Mache das dreimal wöchentlich und erhöhe die Anzahl schrittweise bis du die Behandlung täglich machst. Du kannst auch ein Baumwollhandtuch in grünem Tee tränken, überschüssigen Tee ausdrücken und es auf die Narbe legen. Grüner Tee minimiert die Narbenbildung, weil er Antioxidantien enthält, die die Haut beim Heilungsprozess unterstützen. Es hilft ebenfalls, das Erscheinungsbild der Aknenarben zu verbessern. Das Pflaster wird durchgehend getragen. Überlege dir, ob du ein Pflaster für längere Zeit, vielleicht für einige Monate, in deinem Gesicht tragen willst. Du kannst diese Pflaster in der Apotheke kaufen.

english_section_name: Using Home Remedies on Cystic Acne Scars

summary: Lasse Akne früh behandeln. Drücke die Akne nicht aus und zupfe auch nicht daran. Trage Retinoide auf. Höre mit dem Rauchen auf, um dein Hautbild zu verbessern.

document: Je länger du mit Akne Probleme hast, desto größer ist das Risiko, dass sich Narben bilden. Wasche dein Gesicht besser, verwende Hausmittel und rezeptfreie Behandlungen für Akne. Wenn keine dieser Behandlungen deiner Akne hilft oder du Knötchen hast (wie eine Zyste oder ein Furunkel), dann lasse dich von einem Dermatologen untersuchen. Ein Dermatologe kann Medikamente gegen Akne verschreiben oder dir Cortison spritzen. Diese Injektionen lindern die Entzündung und lassen Pickel schrumpfen. Studien zeigen, dass eine Behandlung der Akne während der Entzüdnungsphase Narben vorbeugt. Du willst einen großen Pickel sicher ausdrücken, damit er kleiner wird, das erhöht aber das Risiko der Narbenbildung. Wenn du Pickel ausdrückst, dann drückst du Bakterien weiter in die Haut, was die Schwellung und Rötung nur verschlimmert. Wenn du Pickel ausdrückst, dann verteilen sich die akneverursachenden Bakterien in anderen Hautporen. Das macht den Ausbruch schlimmer. Studien zeigen, dass der lokale Auftrag von Retinoiden Narbenbildung bei Akne am besten vorbeugt. Verwende ein lokales Gesichtspflegeprodukt, das Retinsäure enthält, und trage es entsprechend der Packungsbeilage auf. Verwende es mindestens zwölf Wochen lang, um Narbenbildung vorzubeugen. In manchen Ländern brauchst du dafür ein ärztliches Rezept. Verwende, wenn möglich, ein Produkt, das auch Glykolsäure enthält. Studien zeigen, dass die Kombination von Retin- und Glykolsäure effektiver ist als Retinsäure allein. Wenn du rauchst, dann höre auf oder rauche zumindest weniger. Rauchen kann deiner Haut schaden und es gibt eine Verbindung zwischen Rauchen und verzögerter Wundheilung.  Rauchen lässt die Haut außerdem schneller altern, was zu Falten führt.  Trinke auch weniger Alkohol, damit du nicht dehydrierst und deiner Haut schadest.

english_section_name: Preventing Future Cystic Acne Scars

summary: Lasse dich untersuchen. Mache eine Dermabrasion oder Mikrodermabrasion. Mache ein chemisches Peeling. Lasse die zystischen Aknenarben auffüllen. Mache eine Laser- und Lichtterapie. Erkundige dich über eine Therapie, bei der Collagen induziert wird.

document: Du kannst Hausmittel und rezeptfreie Behandlungen versuchen, solltest aber zum Dermatologen gehen, wenn du innerhalb von sechs bis acht Wochen keine Verbesserung deiner Aknenarben siehst. Akne kann schmerzhaft sein und die Narben gehen wahrscheinlich nicht von alleine weg, also ist ärztliche Hilfe wichtig. Dein Hausarzt muss dich eventuell zu einem Dermatologen überweisen, damit die Versicherung die Kosten übernimmt. Dein Arzt kann dir vielleicht auch einfach einen Dermatologen empfehlen, der sich auf zystische Akne spezialisiert hat. Dermabrasion oder Mikrodermabrasion entfernt die obersten Hautschichten und wird bei kleinen Narben angewandt. Sie ist die häufigste Behandlung bei Aknenarben. Der Dermatologe setzt vielleicht eine örtliche Betäubung und verwendet Werkzeuge, die die oberste Hautschicht behutsam abtragen. Wenn deine zystische Akne sich über eine große Hautfläche estreckt, dann gibt der Dermatologe dir vielleicht ein Sedativ oder eine Narkose, wenn die Behandlung schwerwiegender ist. Deine Haut wird nach der Behandlung rot und geschwollen sein. Die Schwellung verschwindet innerhalb von zwei oder drei Wochen. Wenn du schlimme Aknenarben hast, dann will der Dermatologe vielleicht die oberste Hautschicht entfernen. Bei einem Tiefenpeeling wirst du wahrscheinlich narkotisiert und schläfst während der Behandlung. Der Dermatologe trägt das chemische Peeling auf kleine Hautstellen auf und entfernt es zusammen mit der obersten Hautschicht, mit der auch die zystischen Aknenarben verschwinden. Wenn du ein Tiefenpeeling hattest, dann zeigt der Dermatologe dir nach der Behandlung, wie du die Wundverbände wechselst. Wenn du ein oberflächliches Peeling hattest, dann musst du vielleicht kalte Kompressen und eine Lotion auftragen. Wenn du atrophe Narben hast, dann kann man diese vielleicht entfernen, indem man dermale Auffüllinjektionen spritzt. Dabei wird Collagen (ein Protein, das von der FDA geprüft wurde) unter die Haut injiziert, um die Gruben, die durch die Narben verursacht wurden, zu füllen. Dein Dermatologe kann auch Steroidinjektionen bei hyperpigmentierten oder dunklen Narben verwenden. Pulsierende Farbstofflaser oder intensiv pulsierendes Licht können zur Behandlung herausragender Aknenarben verwendet werden. Diese hochenergetischen Lichtstrahlen verbrennen beschädigte Haut und Narben. Wenn die Narben weggebrannt wurden, heilt deine Haut normal und ohne Narbenbildung. Weniger intensive Laser und Lichter können deine Haut intakt lassen, während sie das Collagen unterhalb der Haut stimulieren. Bei dieser Form der Narbenbehandlung führt ein Dermatologe eine Rolle mit kleinen Nadeln über die vernarbte Stelle. Jede Nadel sticht in die Haut. Mit der Heilung der Stichwunden produziert die Haut Collagen, welches die Lücken in und um die Narben auffüllt. Es werden viele Sitzungen benötigt, damit diese Behandlung Ergebnisse zeigt. Du hast außerdem eventuell eine Schwellung von der Therapie, welche aber nur vorübergehend ist.

english_section_name: Getting Medical Treatments For Cystic Acne Scars

summary: Verdecke die Narben mit einem Concealer. Gib den Concealer auf die Narben. Trage Foundation auf. Gib Puder über das Makeup.

document: Sieh dir die Narben genau an, um ihre Farbe zu bestimmen. Wähle einen Concealer oder eine Foundation in einer Farbe, die das Gegenteil der Farbe der Aknenarbe ist. Das überdeckt die Aknenarbe effektiv. Verwende beispielsweise:  Grünen Concealer, um rötliche Aknenarben zu überdecken Gelben Concealer, um Stellen auszubessern, die durch die Narben verunstaltet sind Rosa Concealer, um lila oder dunklere fleckige Stellen auszugleichen. Verwende einen dünnen Pinsel mit leicht geschwungenen Borsten am Ende, um Concealer aufzutragen. Gib eine erbsengroße Menge Concealer auf deinen Handrücken und reibe den Pinsel daran. Trage eine dünne Schicht Concealer auf die Narbe auf. Du kannst den Concealer auch mit deinem Finger auftragen. Trage nicht zu viel auf, denn das lenkt die Aufmerksamkeit auf die Narbe. Du musst mit Foundation den Concealer verstecken, vor allem wenn dein Hautton ein wenig anders als das Makeup ist oder du grünen Concealer verwendet hast, der sehr gut sichtbar ist. Trage deine übliche Foundation auf, damit dein Hautton sich anpasst und die Narbe nicht mehr sichtbar ist. Achte beim Auftrag der Foundation direkt über der Narbe darauf, dass du den Concealer nicht wegwischst. Lasse die Foundation eine Minute ruhen, damit sie ein wenig trocknet. Nimm einen großen Puderpinsel und trage den Puder in breiten Strichen auf. Du kannst einen losen Puder verwenden, in den du einfach den Pinsel tupfst und damit kurz am Behälter tippst, damit überschüssiges Puder im Behälter bleibt. Du kannst den Pinsel auch in einen gepressten Puder reiben und kurz abtippen, bevor du ihn aufträgst. Wasche Makeup jeden Abend ab. Das hält deine Haut gesund und die Akne bricht später nicht wieder aus.

english_section_name: Concealing Cystic Acne Scars


summary: Bitte deine Freunde um Feedback. Vergewissere dich, dass deine Familie die Person mag. Du willst für den anderen ein besserer Mensch sein. Du entschuldigst dich und meinst es ernst. Du kannst bei demjenigen ganz du selbst sein.

document: Wenn du jemanden liebst, wirst du ihn sofort deinen Freunden vorstellen wollen. Dann solltest du deine Freunde nach ihrer ehrlichen Meinung zu der Person fragen. Sie können vermutlich etwas objektiver urteilen als du und dir sagen, ob du verliebt wirkst oder ob es sich vermutlich nur um eine Schwärmerei handelt. Bevor du dich auf eine neue Beziehung einlässt, kann es auf keinen Fall schaden, wenn du dir die Zustimmung deiner besten Freunde holst. Sie kennen dich und du bist ihnen wichtig, deshalb solltest du hellhörig werden, wenn alle außer dir deiner neuen Liebe eher skeptisch gegenüber zu stehen scheinen. Ebenso wie deine Freunde kann auch deine Familie dir dabei behilflich sein, herauszufinden, ob es wirklich Liebe ist, was du fühlst. Liebe entwickelt sich nach und nach, ist dann aber von Dauer. Körperliche Anziehung oder Schwärmerei vergeht meist schnell wieder. Deine Familie wird dir anmerken, was mit dir los ist. Frag deine Eltern, Großeltern oder Tanten und Onkels, wie sie gespürt haben, dass sie die richtige Person gefunden haben. Ihre individuelle Geschichte kann dir helfen, ein besseres Verständnis für deine Situation zu entwickeln und herauszufinden, ob es Liebe ist oder doch etwas anderes. Wenn du in Gegenwart der Person das Gefühl hast, immer die beste Version von dir selbst sein zu wollen, dann ist das ein gutes Zeichen dafür, dass es Liebe sein könnte.  Möglicherweise fängst du an, Sport zu treiben, oder begeisterst dich für ein neues gemeinsames Hobby. Dann ist es gut möglich, dass du wirklich verliebt bist. Liebe zeigt sich oft darin, dass wir für unseren Partner in allen Lebensbereichen besser werden wollen. Beachte jedoch, dass es nicht dasselbe ist, wenn jemand versucht, dich zu ändern. Es ist toll, wenn du ein besserer Mensch werden willst, um jemandem der bestmögliche Partner sein zu können. Aber wenn jemand, den du liebst, dich zu manipulieren und zu ändern versucht, ist das ein No-Go. Wenn du einen geliebten Menschen unbeabsichtigt verletzt, wirst du dich aufrichtig dafür entschuldigen wollen. Liebst du denjenigen hingegen nicht, wird sich auch die Entschuldigung eher halbherzig anfühlen. Wenn du dir ernsthaft wünschst, dass derjenige dir verzeihen kann, zeigt das, dass er dir sehr viel bedeutet und du ihn möglicherweise sogar liebst. Wenn du nach der ersten Verliebtheit merkst, dass du demjenigen gegenüber absolut du selbst sein kannst, stehen die Chancen gut, dass du denjenigen liebst. Du kannst dich öffnen und musst dich nicht verstellen, aber die Person akzeptiert dich genau so – viel besser kann es doch gar nicht kommen. Wenn es dir überhaupt nichts ausmacht, dein Make-up zuhause zu lassen oder dich für einen Fernsehabend mit deinem Partner im Pyjama aufs Sofa zu setzen, zeigt das, dass du dich in der Beziehung wohlfühlst und dir deiner Gefühle sicher bist.

english_section_name: Seeking Approval

summary: Du verbringst gern Zeit mit der Person. Du vermisst denjenigen während des Tages. Du bist ein bisschen eifersüchtig. Werdet beste Freunde. Such nicht zu verkrampft nach Liebe.

document: Wenn du jemanden liebst, willst du möglichst viel Zeit mit ihm verbringen. Du willst nicht, dass er dich verlässt, wenn auch nur für eine Weile. Selbst kleine Dinge wie ein Trip in den Supermarkt oder gemeinsames Gärtnern machen irgendwie Spaß, wenn du verliebt bist. Achte darauf, ob du es genießt, mit demjenigen Zeit zu verbringen, oder ob du manchmal auch ein bisschen erleichtert bist, wenn derjenige nachhause geht. Ist es Liebe, wirst du traurig sein, denjenigen gehen zu lassen. Wenn du jemanden liebst, wirst du etwas eifersüchtig sein. Du willst nicht, dass derjenige mit jemand anderem zusammen ist, das ist eine natürliche Reaktion. Eine gewisse Eifersucht ist total normal und zeigt, dass du denjenigen liebst und dir wünschst, dass dieses Gefühl auf Gegenseitigkeit beruht. Wenn du einen kleinen Stich der Eifersucht verspürst, wenn dein Schwarm Zeit ohne dich verbringt, ist das eine Sache. Wenn du misstrauisch und besitzergreifend bist, ist das eine andere. Letzteres zeigt, dass du schlicht unsicher bist, und ist nicht gut für eure Beziehung. Wenn du jemanden magst, verbringst du vermutlich relativ viel Zeit mit demjenigen, aber wenn du ihn wirklich liebst, wirst du auch eine Verbindung zu ihm aufbauen, wie du sie zu einem besten Freund hast. Er geht dir einfach nie auf die Nerven. Du verstehst dich mit ihm auf einer ganz besonderen Ebene und kannst ihm persönliche und intime Details aus deinem Leben erzählen, die du sonst mit kaum jemandem teilst. Eine enge, persönliche Freundschaft mit deinem Partner ist ein gutes Zeichen dafür, dass du auch in ihn verliebt bist. Wenn ihr einander unterstützt und immer wieder dazu herausfordert, mental und spirituell zu wachsen, ist das ein ziemlich sicherer Indikator für eine tiefe Verbundenheit und Liebe. Du solltest nicht permanent auf der Pirsch nach einem potenziellen Partner sein. Wenn du jemanden findest, in den du dich verliebst, wirst du es wissen und es wird sich alles natürlich anfühlen. Erzwingen kannst du jedoch nichts. Hab nicht das Gefühl, dass du einen Partner finden musst, um glücklich zu sein, und häng dich nicht an jemanden, der deine Gefühle nicht erwidert.

english_section_name: Wanting to Have Them Close

summary: Du möchtest etwas für die Person tun. Du denkst zuerst an den anderen und dann an dich selbst. Du schmiedest langfristige Pläne mit demjenigen. Du fühlst dich von demjenigen angezogen. Du vermeidest böse Streits.

document: Wenn du den anderen uneingeschränkt unterstützen willst, ist es vermutlich Liebe. Du spürst, dass du deinem Partner Gutes tun möchtest, einfach um ihn glücklich zu machen? Dann kannst du ziemlich sicher sein, dass du ihn liebst. Wenn du beispielsweise weißt, wie sehr dein Partner es hasst, den Abwasch zu machen, und dich freiwillig dafür anbietest, bloß damit er es nicht tun muss, liebst du diese Person vermutlich. Liebe ist nicht egoistisch. Wenn du dich in einer Beziehung fragst, was am Ende für dich dabei herausspringt, ist es vermutlich keine Liebe. Aber wenn du eigentlich immer die Bedürfnisse des anderen über deine anderen stellst, ist das ein gutes Zeichen. Du gehst vielleicht mit demjenigen shoppen oder zum Sport, obwohl es nicht deine Lieblingsbeschäftigungen sind. Wenn du wirklich verliebt bist, macht es dir nichts aus, über deinen Schatten zu springen. Wenn du nur ein bisschen für jemanden schwärmst, planst du nicht unbedingt gleich eine gemeinsame Zukunft. Wenn du jedoch wirklich verliebt bist, bindest du ihn beinahe selbstverständlich in deine Pläne mit ein. Genau genommen kannst du dir deine Zukunft vermutlich kaum ohne denjenigen vorstellen! Überleg dir, ob ihr ähnliche Lebensziele habt. Würdest du dir Kinder mit dieser Person wünschen? Kannst du dir vorstellen, die Person im Alter zu pflegen? Wenn du über Fragen wie diese nachdenkst und dir sicher bist, dass du willst, dass derjenige permanent Teil deines Lebens bleibt, bist du vermutlich ziemlich verliebt in ihn. Natürlich kann körperliche Anziehung nicht der einzige Faktor sein, um zu entscheiden, ob du jemanden liebst, aber eine gewisse Attraktivität ist schon wichtig. Wenn dich jemand körperlich, mental und emotional fasziniert, bist du möglicherweise wirklich in ihn verliebt. Alle Paare streiten, aber wenn du deinen Partner liebst, streitest du fair mit ihm und verletzt ihn nicht absichtlich. Bei Freunden, Familie und einem lockeren Flirt bist du vielleicht nicht ganz so vorsichtig, aber bei der Person, die du liebst, passt du auch während eines Streits gut auf, dass du seine Gefühle nicht verletzt.

english_section_name: Putting Them First


summary: Mische 60 g Kaliumnitrat mit 40 g Zucker. Lasse die Mischung bei niedriger Hitze unter Rühren kochen. Rühre Backpulver unter.

document: Gib diese Mixtur in einen Kochtopf und erhitze sie bei niedriger Hitze. Wenn du grade keine Waage zur Hand hast, kannst du auch drei Esslöffel Kaliumnitrat und 2 Esslöffel Zucker verwenden. Sei vorsichtig beim Arbeiten mit Chemikalien. Sorge stets dafür, dass alles gut vorbereitet ist. Lasse sie kochen, bis sie karamellisiert und sich bräunlich färbt. Das dauert keine 15 Minuten, also habe stets ein Auge auf deine Mischung und rühre sie kontinuierlich. Es kann nicht ausdrücklich genug betont werden, dass du dich auf das Kochen der Mixtur vorbereiten musst. Lasse sie nicht aus den Augen. Sobald du die Mischung vom Herd genommen hast, gibst du einen gehäuften Teelöffel Backpulver in den Kochtopf. Die genaue Menge ist hier nicht ganz so wichtig. Backpulver kann eine chemische Reaktion hervorrufen, also sei vorsichtig, wenn du es unterrührst.

english_section_name: Making the Mixture

summary: Drücke einen Stift in deine Mischung. Umwickle die Bombe.

document: Nimm einen Stift und drücke ihn in die Mitte deiner Mischung. Er muss nicht bis zum Boden hineingedrückt werden, aber er sollte tief genug stecken, um darin von allein stehen zu können. Lasse ihn dort für mindestens eine Stunde, damit die Mischung sich verhärten kann. Verwende Klebeband, um die Ober- und Unterseite sowie die Seiten der Rolle zu bedecken. Wenn du mehrere Rauchbomben anfertigen möchtest, könntest du sie in der Farbe des Rauches bekleben. Lasse auf der Oberseite natürlich eine kleine Öffnung für die Zündschnur.

english_section_name: Constructing Your Smoke Bomb


summary: Bringe die Milch zum Kochen. Stelle die Milch ein paar Stunden kühl. Wärme die Milch wieder auf und bringe sie zum Kochen. Gib die in etwas warmem Wasser aufgelöste Zitronensäure hinzu. Langsam rühren, bis die Milch komplett geronnen ist. Fünf Minuten so lassen. Erhitze in der Zwischenzeit Wasser und Zucker in einem breiten Topf. Siebe die Milch durch ein Musselin-Tuch ab. Drücke das überschüssige Wasser aus. Knete vorsichtig mit den Fingern einen weichen Teig daraus. Erstelle zwölf gleich große Kugeln aus dem Teig. Gib sie ins kochende Wasser. Von der Hitze nehmen und auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Rosenessenz hinzugeben und mindestens vier bis fünf Stunden kühl stellen.

document: Entferne die Fettschicht.     Zum Kochen bringen. Wasche die abgesiebte Milch ("chenna") im Tuch unter fließend kaltem Wasser.    Bedecke sie mit einem perforierten Deckel. 13 bis 15 Minuten kochen lassen.

english_section_name: Basic rasgulla

summary: Erhitze die Milch. Gib den Zitronen- oder Limettensaft hinzu. Von der Hitze nehmen. Lege ein Stück Musselin oder ein Käsetuch auf die Schüssel. Gieße die Milchmischung durch. Wasche das Gerinnsel gut. Sieh nach 30 Minuten nach dem Paneer. Forme Kugeln aus dem Teig. Erhitze die vier Tassen Wasser in einem breiten Gefäß. Wenn der Sirup kocht und zu blubbern beginnt, gib die Paneer-Kugeln hinzu. Lege einen Deckel auf. Die Rasgullas sind jetzt fertig. Gib gehackte Pistazien in die Mischung. Kühl servieren.

document: Gieße sie in einen schweren Topf und bringe sie zum Kochen. Verringere die Hitze und lasse die Milch köcheln. Gut umrühren. Rühre, bis die Molke klar wird und die Milch komplett gerinnt. Nimm etwas Molke heraus und stelle sie beiseite. Gib die Eiswürfel hinein. Lasse sie komplett schmelzen. Spanne es mit einem Gummiband. Die Molke wird in die Schüssel fließen und das Tuch fängt die Gerinnsel auf. Aus diesen wird "Paneer" gemacht. Wasche es unter fließendem Wasser, bis der Zitronengeruch weg ist. Drücke überschüssiges Wasser aus und hänge das Ganze dann 30 Minuten zum Abtropfen auf. Nicht stören. Er sollte krümelig aussehen. Knete ihn zehn Minuten gut, bis sich ein geschmeidiger Teig bildet. Rolle ihn zu Kugeln von der Größe einer Zitrone. Stelle sie beiseite. Du solltest 13 bis 15 kleine Kugeln herausbekommen. Gib Zucker nach Belieben und Kardamompulver hinzu. Rühre, bis der Zucker komplett aufgelöst ist. Jetzt hast du einen Zuckersirup. Gib sie langsam nacheinander hinein. Lasse sie drei Minuten köcheln. Die Kugeln werden im Topf nach außen rutschen, schiebe sie also mit einem Holzlöffel oder Spatel wieder in die Mitte. Zehn Minuten garen. Öffne den Deckel allerdings alle drei bis vier Minuten, um sicherzustellen, dass Dampf entweicht und der Zuckersirup nicht überkocht. Nach zehn Minuten wirst du feststellen, dass die Kugeln doppelt so groß geworden sind. Nimm sie von der Hitze. Lasse sie komplett abkühlen. Gib sie in eine Servierschüssel. Eine Stunde zum Kühlen in den Kühlschrank stellen.

english_section_name: Citric juice rasgulla


summary: Finde heraus, was das unerwünschte Verhalten deines Hundes verursacht. Entferne Auslöser für unerwünschtes Verhalten. Belohne erwünschtes Verhalten. Sorge dafür, dass dein Hund ausgelastet ist. Sorge für einen geregelten Tagesablauf. Du solltest wissen, wo du Hilfe bekommst.

document: Denk daran, dass Hunde sich nicht aus Boshaftigkeit schlecht verhalten. Wenn dein Hund sich schlecht zu verhalten scheint, an deinen Schuhen kaut, Möbel zerstört, wenn er alleine ist, oder Fremde anknurrt, dann macht er das aus einem Grund, den du bis jetzt noch nicht herausgefunden hast. Nimm dir die Zeit, um herauszufinden, warum dein Hund sich so verhält. Wenn dein Hund zum Beispiel an Möbeln kaut, wenn du weg bist, könnte ihm langweilig oder er gestresst sein, weil du nicht da bist. Wenn du herausgefunden hast, was das unerwünschte Verhalten deines Hundes verursacht, solltest du diese Auslöser entfernen. Vielleicht hast du herausgefunden, dass dein Hund bellt, wenn ihn etwas aufregt, zum Beispiel wenn jemand an eurem Haus vorbeigeht oder ein Auto vorbeifährt. Um das Bellen zu vermeiden, könntest du die Vorhänge schließen. Du kannst auch Vorkehrungen treffen, damit dein Hund nicht so leicht überrascht wird, was ebenfalls unerwünschtes Verhalten auslösen kann. Wenn dein Hund zum Beispiel leicht durch einen bestimmten Auslöser aufgeregt wird, etwa den Postboten, dann achte darauf, dass dein Hund im Garten ist, bevor der Postbote kommt. Wende positive Verstärkung an, wenn dein Hund freundlich spielt, auf Kommandos reagiert und sich an der richtigen Stelle löst. Gib ihm Leckerli oder lobe ihn mit Worten wie „toller Hund!“ in einem freundlichen Tonfall. Belohne das Verhalten sofort, nachdem dein Hund es gezeigt hat, damit er positive Verknüpfungen herstellt. Wenn du ihn zu früh oder zu spät belohnst, wird dein Hund nicht verstehen, warum er belohnt wird. Du solltest immer Leckerli dabei haben, um erwünschtes Verhalten gleich zu belohnen, wenn du es siehst. Hunde, denen langweilig ist oder die nicht ausgelastet sind, bellen mehr als gut ausgelastete Hunde. Wenn dein Hund die ganze Zeit drinnen ist, wird er hochspringen, bellen oder sich aufführen, wenn er endlich raus kann oder du nach Hause kommst. Dein Hund sollte jeden Tag eine Stunde spazieren gehen oder draußen herumlaufen können. Wenn dein Hund ausgelastet ist, verhindert das unerwünschtes Verhalten. Stell sicher, dass dein Hund genug Kauspielzeuge hat. So wird er ausgelastet und hat etwas zu tun, wenn er drinnen bleiben muss. Dadurch kann auch unerwünschtes Verhalten wie das Kauen an Gegenständen, die nicht dafür gedacht sind, verhindert werden. Dein Hund könnte unerwünschtes Verhalten zeigen, wenn er wegen seiner Umgebung gestresst oder unsicher ist. Du kannst dafür sorgen, dass er sicherer und entspannter ist, indem du gewisse Routinen etablierst. Wenn dein Hund sich zum Beispiel drinnen löst, kannst du ihn an eine Hundebox gewöhnen und ihn regelmäßig zum Lösen an dieselbe Stelle nach draußen bringen. Wenn du das zu festen Zeiten machst, wird er das Lösen mit einer bestimmten Stelle verknüpfen. Du solltest deinen Hund auch zu festen Zeiten füttern und mit ihm spielen. So lernt dein Hund, Aufmerksamkeit und Zuwendung zu erwarten. Er wird sich wahrscheinlich nicht so sehr aufführen oder versuchen, deine Aufmerksamkeit zu erlangen, wenn er weiß, dass bald Zeit zum Spielen ist. Wenn du nicht weißt, was das unerwünschte Verhalten deines Hundes auslöst oder sein Verhalten sich nicht bessert, hol dir Hilfe von einem professionellen Hundetrainer. Dein Tierarzt könnte dir einen qualifizierten Hundetrainer empfehlen oder du kannst bei Vereinigungen wie Trainieren statt Dominieren nach Hundetrainern suchen. Du kannst deinen Tierarzt auch bitten, deinen Hund auf medizinische Probleme hin zu untersuchen, die sein Verhalten verursachen können. Eine körperliche Untersuchung ist besonders bei älteren Hunden wichtig. Dein Hund könnte zum Beispiel aufgrund eines medizinischen Problems inkontinent sein. Dein Arzt kann dies diagnostizieren und weitere medizinische oder verhaltensbezogene Behandlungen vorschlagen.

english_section_name: Preventing Bad Behavior

summary: Korrigiere das Verhalten deines Hundes. Entziehe ihm deine Aufmerksamkeit. Schenke unerwünschtem Verhalten keine Aufmerksamkeit. Erhebe nicht deine Stimme und schlage deinen Hund nicht. Bring deinem Hund Beißhemmung bei.

document: Wenn dein Hund sich falsch verhält, gib ihm ein Kommando oder ein Handzeichen, damit er weiß, dass er die falsche Entscheidung getroffen hat. Du könntest mit freundlichem, aber bestimmtem Tonfall „überleg nochmal“ sagen. Der Ton sollte nach „Willst du das wirklich tun?” klingen. Der Hund erkennt deinen Tonfall genauso wie deine Worte. Denk daran, dass dein Hund nicht aus Boshaftigkeit nicht gehorcht. Wenn dein Hund etwas macht, das er nicht soll, musst du ihm beibringen, das Verhalten in Zukunft nicht mehr zu zeigen. Wenn dein Hund weiter unerwünschtes Verhalten zeigt, dreh ihm den Rücken zu oder geh aus dem Zimmer, damit er nicht mehr deine Aufmerksamkeit bekommt. Hunde sind soziale Lebewesen und wollen immer mittendrin sein. Wenn sie ausgeschlossen oder ignoriert werden, merken sie, dass ihr Verhalten falsch war. Wenn du ein unerwünschtes Verhalten früh erkennst, kannst du es stoppen, bevor es sich festigt. Wenn du deinem Hund zum Beispiel ein Kommando beibringst und er es nicht ausführt, sag „überleg nochmal“ und dreh ihm den Rücken zu. Dein Hund sollte merken, dass er etwas nicht richtig gemacht hat. Dreh dich wieder um und wiederhole das ursprüngliche Kommando. Wenn er es wieder nicht ausführt, sag „überleg nochmal“ und dreh dich um. Wiederhole das, bis er das richtige Verhalten versteht. Wenn du weißt, wie du auf einen ungehorsamen Hund reagieren musst, solltest du verstehen, wie unerwünschtes Verhalten verstärkt wird. Manchmal könnte dein Hund sich falsch verhalten, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen.  Indem du dich deinem Hund zuwendest oder ihn sogar anschreist, belohnst du aus Versehen das Verhalten mit Aufmerksamkeit. Dein Hund wird dann das Verhalten mit größerer Wahrscheinlichkeit in Zukunft wiederholen. Denk daran, dass selbst Schimpfen und Schreien eine Belohnung durch Aufmerksamkeit sein können. Wenn zum Beispiel die Türklingel läutet, könnte das deinen Hund überraschen und er losbellen. Wenn du das Bellen ignorierst, bekommt er keine Belohnung und wird das nächste Mal, wenn er die Klingel hört, nicht bellen. Wenn er allerdings bellt und du ihn anschreist, dass er leise sein soll, hast du das Bellen unbeabsichtigt mit Aufmerksamkeit belohnt. Jetzt wird er mit größerer Wahrscheinlichkeit bellen, wenn er das nächste Mal die Klingel hört. Verbale oder körperliche Strafe sind keine effektive Methode, um unerwünschtes Verhalten zu verhindern. Dein Hund lernt stattdessen nur, vor dir Angst zu haben. Wenn du deinen Hund zum Beispiel schlägst, wenn er sich drinnen löst, wird er als Folge nur an versteckten Stellen urinieren. Er verschwindet dann, um sich zu lösen. Das wird dir nicht helfen, da du länger nach beschmutzten Stellen suchen musst, um sie zu reinigen. Dein Hund versteht körperliche oder verbale Strafe nicht. Er wird nur verwirrt und verletzt sein, was eure Beziehung schädigen wird. Beißen ist ein Verhalten, das du kontrollieren musst. Bring deinem Hund bei, dass Beißen Menschen verletzt. Wenn dein Hund dich zwickt, musst du ein hohes Jaulen ausstoßen und deine Hand wegziehen. Nimm deine Hand weg und unterbrich das Spiel ein paar Minuten oder geh aus dem Zimmer. Deinem Hund den Spaß und die Aufmerksamkeit zu entziehen, ist eine Strafe, die er versteht. Er wird bald verstehen, dass grobes Verhalten das Spiel beendet, und dieses Verhalten unterlassen. Erwachsene Hunde, die beißen, könnten das aus Aggression machen. Es wird schwieriger sein, solch einen Hund ohne professionelle Hilfe zu trainieren. Ruf deinen Tierarzt oder einen gewaltfrei arbeitenden Hundetrainer an, um dich beraten zu lassen.

english_section_name: Responding to Bad Behavior