summary: Erstelle einen 2-dimensionalen Raumplan, der alle Möbelstücke beinhaltet. Mache dir eine Liste mit Design-Ideen. Räume das Zimmer auf. Ordne deine Möbelstücke neu an oder füge neue hinzu. Maximiere die Lagerkapazität deines Schlafzimmers. Platziere deine Möbelstücke im Schlafzimmer so, dass sie dem Prinzip des Feng Shui entsprechen. Gestalte den Raum so entspannend wie möglich.

document: Verwende ein Maßband, um die Abstände und Dimensionen zu messen (Länge und Breite). Zeichne dann auf Milimeterpapier einen genauen Plan, der dir hilft, eine Übersicht zu bekommen.  Zeichne auf deinen Plan den Standort von Türen, Fenstern, Wandschränken, Kaminen, Heizungen, etc. ein. Zeichne auf ein Extrapapier all deine Möbelstücke, und zwar im gleichen Maßstab wie deinen Raumplan. Miss dazu die Größe aller größeren Möbelstücke, wie zum Beispiel Bett, Sofa und Schränke. Schneide diese aus und verschiebe sie auf deinem Raumplan, um so sehen zu können, wie viel Platz du hast, wenn du deine Möbelstücke auf verschiedene Weisen anordnest. Nimm diesen Plan und die ausgeschnittenen Möbel immer mit, wenn du Möbel einkaufen oder anderweitig besorgen gehst, damit du auch das neue Möbelstück direkt in deinen Plan einfügen kannst, um so zu erkennen, ob es von der Größe her passt oder nicht. So ersparst du dir Fehlkäufe. Gib in eine Suchmaschine, zum Beispiel Google oder Bing, etwas wie "einfache Schlafzimmer Deko-Ideen" ein.  Bevor du mit deinem Projekt startest, für das du dir online Inspiration besorgt hast, mache eine Liste mit allen Materialien und Werkzeugen, die du besitzt. Sammle alle Werkzeuge und Materialien zusammen, die du für dein Projekt brauchst. Sorge für mehr Platz und entsorge alles, was unnötig oder veraltet ist.  Räume den Schrank, unter dem Bett und an anderen Orten in deinem Zimmer auf, an welchem sich viel Kram angesammelt hat. Verschenke alle elektronischen Geräte, Möbel und Kleidungsstücke, die du nicht mehr brauchst, die aber noch gut in Schuss sind. Als Anhaltspunkt: Du könntest alles verschenken oder wegwerfen, was du im vergangen Jahr nicht getragen oder verwendet hast. Sorge für mehr Platz, indem du dein Bett an die Wand stellst oder einen gemütlichen Stuhl neben das Fenster stellst, um so eine gemütliche Leseecke zu schaffen.  Sorge dafür, dass alles in deinem Zimmer bestens zueinander passt, bevor du damit beginnst, neue Möbelstücke hinzuzufügen. Das gilt besonders dann, wenn dein Schlafzimmer recht klein ist.  Verwende ein Betttuch, damit du Dinge unter deinem Bett verstauen kannst, ohne dass man sie sieht. Tausche deinen Nachtschrank mit einem aus, der Schubladen oder mehrere Regale hat, in welchen du Bücher lagern kannst. Sorge für noch mehr Platz, indem du zusätzliche Regale in deinem Schrank montierst oder dekorative Kisten verwendest.  Bringe Haken oder Schuhbeutel an deiner Tür an. Verwende den vertikalen Platz deines Schrankes, um hohe Regale anzubringen, in welchen du Kleidungsstücke lagern kannst, die nicht ganz zur Jahreszeit passen.  Entscheide dich, was du in welcher Kiste lagern möchtest, und beschrifte sie. Das hilft dir dabei, zu vermeiden, Dinge in Kisten zu werfen, in welche sie nichts zu suchen haben. So bleibt dein Zimmer leichter aufgeräumt. Stelle Kisten in ein Regal oder ganz unten ins Bücherregal, damit du schnell herankommst. Wenn sie sichtbar sind, dann suche dir dekorative Kisten aus oder bedecke sie mit etwas Schönem. Dein Bett sollte nicht direkt auf dem Boden sein und sich, wenn möglich, an einem Ort befinden, an dem es tagsüber kein direktes Sonnenlicht bekommt.  Stelle gegenüber deines Bettes keine Spiegel auf. Stimuliere deine anderen Sinne, indem du Duftkerzen aufstellst oder verdünnte ätherische Öle versprühst. Lavendel senkt den Blutdruck und beruhigt den Herzschlag. Ersetze alle Glühbirnen, die ein bläuliches Licht abgeben, mit LED-Birnen, die weiches, weißes Licht abgeben. Blaues Licht regt die Hirnaktivität an und erschwert uns das Einschlafen.  Suche in deinem Haus nach Lampen mit solchen LED-Birnen mit weichem, weißen Licht und tausche diese mit denen in deinem Schlafzimmer aus. Die meisten Lampen für Innenräume haben 40- oder 60-Watt Birnen, aber überprüfe dies lieber, bevor du die Birnen tauschst. Verwende Accessoires (Lampen, Vasen, Kissen, etc.) in leuchtenden, warmen Farben, aber lasse sie nicht die dominante Farbe in deinem Schlafzimmer werden.

english_section_name: Planning and Reorganizing

summary: Mache deine eigenen Wurfkissen. Mache deine eigenen Vorhänge. Mache deine eigenen Blumensträuße. Bastle einen Schmuckbaum für deine Garderobe. Hänge einige alte Zeichnungen, Bilder oder Kalenerbilder an die Wände. Experimentiere mit DIY-Design-Ideen.

document: Wurfkissen können ein schöner Akzent sein und einem Raum Farbe verleihen. Im Laden können diese allerdings ziemlich teuer sein. Also ist es besser, sie sich selbst zu basteln. Nähen zu können und Zugang zu einer Nähmaschine zu haben sind hier zwar hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.  Mache ein Kissen ohne Nähte, indem du zwei gleiche Teile Stoff verwendest. Lege die Stoffteile übereinander und verwende eine Schere, um alle 5cm einen etwa 12cm tiefen Schnitt zu machen. Halte an den Ecken etwas Abstand, damit sich die Schnitte nicht treffen. Zwischen die beiden Stoffteile legst du nun ein Kissen und knotest die Streifen beider Stoffteile aneinander, sodass das Kissen dazwischen hält. Verwende zwei T-Shirts, die für dich einen sentimentalen Wert besitzen, dir aber nicht mehr passen, um aus ihnen ein Kissen zu machen. Schneide ein Quadrat oder ein Rechteck (je nachdem, welche Größe und Form das Kissen haben soll) aus beiden T-Shirts. Lege die zwei Teile übereinander und nähe drei der vier Seiten zusammen. Fülle es nun wie ein Kissen oder sogar mit anderen T-Shirts und vernähe schließlich auch die letzte Seite. Du kannst ein Kissen auch mit Stofffetzen füllen oder ein altes Kissen als Einlage verwenden. Wirf eine Stoffbahn über die Gardinenstange und beschwere sie auf beiden Seiten etwas, damit sie auch hält.  Wenn du in einem Gebiet mit sehr viel Lichtverschmutzung lebst, zum Beispiel durch Straßenlaternen, Autos oder Leuchtreklame, dann solltest du vielleicht lieber dunklere und dickere Stoffe für Vorhänge verwenden, um das Licht von außen zu blockieren. Zu viel Lichteinstrahlung während der Nacht keinen deinen natürlichen Tag-Nacht-Zyklus aus dem Gleichgewicht bringen und deine innere Uhr stören.  Bastle deine eigenen Gardinenringe. Bringe deine Vorhänge an der Gardinenstange an, indem du mit Stoff, Seil oder Schleifen Schlaufen knotest. Du kannst auch billige Plastikringe verwenden, die du mit farbigem Stoff ummantelst. Das sieht schöner aus. Verwende ein Bettlaken, das du zurechtschneidest, um deinem Vorhang am oberen und/oder unteren Ende Rüschen zu verleihen.  Verende günstige Haken, Türknaufe oder Klammern, um deine Vorhänge zurückzubinden. Suche auf Flohmärkten und in Second-Hand-Shops nach künstlichen Blumen, die du dann zu einem Strauß binden kannst, der genau deinem Geschmack entspricht. Mache dir einen Strauß aus getrocknetem Gras und Wildblumen, die du am Straßenrand oder auf Wiesen gefunden hast. Schneide die Blüte mit mindestens 20cm Stängel ab, wenn sie sich grade in voller Blüte befindet. Entferne alle Blätter entlang des Stängels. Binde die Blumen mit etwas Zwirn zusammen und hänge sie kopfüber für etwa 2-3 Wochen an einem dunklen, kühlen und trockenen Ort zum Trocknen auf. Gib mehrere Zweige in eine Vase. Fülle die Vase zur Stabilität mit Kieseln. Nun kannst du den "Baum" mit deinen Ohrringen, Ketten und Armbändern behängen. Sie brauchen nicht zwingend einen Rahmen. Pinne sie einfach mit Reißzwecken an die Wand oder an eine Pinnwand. Bastle dir eine dekorative Matte oder einen Überwürf für dein Sofa.  Designe einen einfachen Lampenschirm, indem du ihn mit Alufolien bedeckst, ihn in einen schönen Stoff hüllst oder mit Seiten deines Lieblingsbuches oder alten Karten beklebst.  Bastle dir ein Mobile aus verschiedenen Dingen, das du von der Decke hängen lassen kannst. Du kannst alte Schlüssel oder Origami-Vögel an einem alten Kleiderbügel befestigst. Das kann deinem Raum das gewisse Extra verleihen.

english_section_name: Making Your Own Bedroom Accessories

summary: Finde kostenlose Dinge. Besuche Flohmärkte. Frage im Baumarkt nach alten Musterbüchern für Tapeten. Tausche Bilder und Möbelstücke mit denen aus anderen Räumen, um für etwas Abwechslung zu sorgen.

document: Klappere die Verschenkanzeigen in der Zeitung ab und suche nach Sperrmüll. Frage zudem Freunde und Verwandte, ob sie noch Dinge haben, die sie loswerden wollen.  Suche nach Möbelstücken aus Holz, die du neu anstreichen kannst.  Sofern sie sich nicht in gutem Zustand befinden, solltest du auf Second-Hand-Möbelstücke aus Sperrholz und Pressspan sowie auf laminierte Möbelstücke verzichten. Auch wenn diese Oberflächen gereinigt und neu angestrichen werden können, so werden beim Schleifen und Sägen doch Giftstoffe, zum Beispiel Formaldehyd, an die Luft abgegeben. Suche in der Zeitung oder im Internet nach Termin für Flohmärkte in deiner Nähe. Am wahrscheinlichsten ist es, dass du kurz vor Schluss die Verkäufer dazu überreden kannst, dir ein paar Dinge zu schenken. Wenn sie das Gefühl haben, die Dinge eindeutig nicht mehr verkaufen zu können, sind sie da vielleicht gesprächsbereiter. Verwende recycelte Tapeten, um alte Lampen, Vasen oder Möbelstücke zu dekorieren. Du kannst alte Tapeten auch verwenden, um Regale oder die Böden von Schubladen zu dekorieren. Du könntest zum Beispiel ein Bücherregal aus dem Wohnzimmer ins Schlafzimmer stellen.  Suche im eigenen Haus nach Inspiration. Verwende ein Kunstwerk, ein dekoratives Kissen, ein Kleidungsstück oder einen Teppich als Basis für ein neues Designthema oder als Farbpalette für den Raum. Frage deine Mitbewohner um Erlaubnis, bevor du Möbelstücke umstellst.

english_section_name: Decorating with Re-purposed or Recycled Items


summary: Bewerte das Training. Biete Alternativen. Stelle klar, wer am Training teilnehmen sollte. Nutze das Wissen deiner Kollegen. Wähle qualifizierte Trainer.

document: Dein Trainingsplan sollte enthalten, dass deine Trainer das Training evaluieren können, während es stattfindet. Es sollte klare Maßstäbe geben, die die Effektivität des Trainings messen. Im Besonderen solltest du die Zeitpunkte während des Trainings festlegen, zu denen Ziele gemessen werden sollten.   Beziehe klare Bewertungswerkzeuge in deinen Trainingsplan mit ein. Zum Beispiel könnten deine Auszubildenden nach jedem Modul einen Test machen müssen. Lass die Trainer nach Feedback fragen. Lege in deinem Trainingsplan fest, dass die Trainer die Einstellungen der Auszubildenden beobachten sollten. Wenn die Auszubildenden verloren oder unmotiviert wirken, sollten die Trainer etwas dagegen tun. Nicht jede Gruppe Auszubildender wir gleichermaßen auf deine Trainingsmethoden ansprechen. Dein Trainingsplan sollte vorsehen, dass deine Trainer dafür bereit sein müssen, das Material auf verschiedene Arten zu unterrichten. Für jeden Abschnitt des Inhalts solltest du ein paar unterschiedliche Methoden bereitstellen, wie der Lernstoff vermittelt werden kann.    Vielleicht sind zum Beispiel manche Gruppen weniger gesprächig als andere. Anstatt in einer großen Gruppe könntest du die Auszubildenden dann in Paaren arbeiten lassen. In deiner Vermittlung des Lernstoffs wirst du wahrscheinlich bestimmte Beispiele verwenden, um das Gesagte zu verdeutlichen. Wenn die Auszubildenden den Lernstoff nicht zu verstehen scheinen, solltest du sicherstellen, dass weitere Beispiele im Trainingsplan enthalten sind. Das Trainings könnte im ganzen Unternehmen stattfinden oder nur für eine bestimmte Abteilung oder für Neueinsteiger gedacht sein. Du könntest für verschiedene Gruppen oder Teams separate Trainingspläne entwickeln. In jedem Plan musst du die Zielgruppe des Trainings klarstellen.  Gruppiere die Auszubildenden nach Art des Trainings. Zum Beispiel kann es für manche Mitarbeiter ausreichen, einen kurzen Überblick zu bekommen, während andere, die täglich komplexe Aufgaben verrichten müssen, ein tiefgehenderes Training brauchen könnten. Zum Beispiel wirst du die Kosten des Trainings berechnen müssen. Wenn du nicht mit der Buchhaltung zu tun hast, wirst du jemanden, der mit den Finanzen des Unternehmens vertraut ist, um Hilfe bitten müssen. Geh die Liste des erforderlichen Trainingsmaterials durch, um festzustellen, wie viel Geld du brauchen wirst.  Weitere Kosten, die du bedenken musst, beinhalten die Miete für Trainingsräumlichkeiten, das Gehalt der Trainer und die Arbeitszeit der auszubildenden Mitarbeiter. Du musst vielleicht auch mit dem Gebäudeverantwortlichen sprechen. Dieser kann dir helfen, Konferenzräume oder Lehrsäle zu reservieren. Teile der IT-Abteilung mit, dass du vielleicht während des Trainings etwas Hilfe brauchen wirst, besonders wenn du online unterrichtest oder zum Beispiel Videokonferenzen halten musst. Um ein so effektives Training anbieten zu können, wie möglich, musst du die besten Mitarbeiter auswählen, die Trainingseinheiten zu halten. Das könnten Leute sein, die bereits in der Organisation arbeiten oder externe Experten. Sieh dir ihre Qualifikationen und ihre Erfahrung genau an, bevor du sie einstellst.   Suche Trainer, die Erfahrung mit den Methoden haben, die du anbieten willst. Zum Beispiel, wenn dein Training online stattfinden sollte, finde Trainer, die mit der zu verwendenden Plattform vertraut sind. Kommuniziere mit deinen Trainern. Biete ihnen die Gelegenheit, Fragen zu stellen und stelle sicher, dass ie die Ziele und erwünschten Resultate des Trainings genau verstanden haben.

english_section_name: Including Specific Action Items

summary: Denke an die Ziele deiner Organisation. Stelle fest, was die Auszubildenden lernen sollten. Sei dir darüber im Klaren, welche Resultate du dir erwartest.

document: Um effektive Trainingseinheiten durchführen zu können, musst du die Ziele deines Unternehmens oder deiner Organisation im Blick behalten. Diese Ziele sollten dich beim Erstellen deines Trainingsplans leiten. Zum Beispiel, wenn das Hauptziel deines Unternehmens ist, die Verkaufszahlen von medizinischem Zubehör zu erhöhen, solltest du das deinen Auszubildenden auf jeden Fall vermitteln.    Wenn dein Unternehmen über eine Mission oder eine Vision verfügt, verwende diese, um deine Trainingsziele zu entwickeln. Du solltest dafür sorgen, dass die Trainingsziele zu den übergeordneten Zielen deines Unternehmens passen. Achte darauf, was du erreichen willst. Zum Beispiel könnte das Ziel des Trainings sein, deine Angestellten auf Notfälle vorzubereiten, das Angebot des Unternehmens zu verbessern oder die Privatsphäre von Kunden zu schützen. Mach den Auszubildenden klar, dass sie von der Absolvierung des Trainings reale Vorteile erwarten könne. Vielleicht werden deine Auszubildenden eine neue Qualifikation erhalten, mit der sie mehr Verantwortung übernehmen dürfen. Oder vielleicht ist die Sicherheit, ihren Job zu behalten, für jene höher, die das Training abgeschlossen haben. Egal was die Vorteile sind, solltest du diese am Anfang des Trainings klar kommunizieren.  Gib einen Überblick über die Fähigkeiten, Informationen und Zertifikate, die die Teilnehmer in dem Training erwerben werden. Diese könnten die Beherrschung bestimmter Softwareanwendungen, detaillierte Kenntnisse der Vorschriften und Prozesse des Unternehmens oder verbesserte Fähigkeiten im Umgang mit Kunden mit sich bringen. Beziehe bestimmte Resultate, die du  von dem Training bekommen willst, in den Plan ein. Sei so deutlich wie möglich. Diese sollten spezifischer sein als die allgemeinen Trainingsziele. Zum Beispiel könntest du sagen, „Am Ende des Trainings werden wir 25 neue Angestellte haben, die bereit sind, ihre Arbeit in der Buchhaltung des Unternehmens XYZ zu beginnen. Wenn möglich, solltest du die Vorteile, die aus der Erreichung dieser Ziele entstehen, niederschreiben. Zum Beispiel, „Sobald diese neuen Angestellten ihr Training abgeschlossen haben, werden wir X zusätzliche Stunden pro Woche produzieren können, was die Gewinne insgesamt um X% erhöhen sollte“.

english_section_name: Establishing Your Training Goals

summary: Plane die notwendigen Schritte. Gestalte die Unterrichtseinheiten. Schaffe einen Überblick über die Trainingsstruktur. Erstelle einen Zeitrahmen. Erstelle einen Abschnitt für die Trainingsvorbereitungen.

document: Ein guter Trainingsplan wird genau anzeigen, wie Ziele erreicht werden können. Du solltest festhalten, wie lange das Training dauern wird, wie viele Einheiten stattfinden werden und was während jeder Einheit passieren wird. Stelle sicher, dass die Schritte zu deinen übergeordneten und spezifischen Zielen passen.   Erstelle eine Übersicht über die Inhalte des Trainings. Wenn du ein Training für eine Produktivitätssoftware durchführst, könnten deine Themen das Erstellen von Dateien, die Formatierung von Texten, das Kopieren und Einfügen von Text und das Speicher von Dateien sein.    Unterteile Themen in spezifische Überschriften. Zum Beispiel könnte die Formatierung von Texten in 3 getrennte Einheiten unterteilt werden: Das Formatieren von Schriftarten, Absätzen und Tabellen. Füge in deinen Trainingsplan eine Liste mit den Einheiten, deren Zielen, bestimmten Aktivitäten und Evaluierungsmethoden mit ein, welche Tests davor und danach, Gruppendiskussionen und Gruppenaktivitäten beinhalten könnten. Finde heraus, wie lange jede Einheit werden sollte. Stelle fest, ob du zusätzlichen Lernstoff oder Informationen für die einzelnen Einheiten bieten musst.     Lege die beste Art fest, um die Trainingseinheit zu vermitteln. Du könntest das Training mittels Online-Dateien, Videokonferenz, persönlich oder mittels Audiodateien vermitteln. Wähle die Methode anhand des Ziels aus. Zum Beispiel könnte die Navigation in einer Software am besten persönlich oder mit einem Video vermittelt werden, während Informationen über Sicherheitsvorkehrungen vielleicht durch webbasierte Dateien bereits ausreichend gut vermittelt werden können. Wecke das Interesse der Teilnehmer an der Trainingsaktivität. Quizze, Problemlösungsaufgaben, Fragen und Schreibaufgaben sind Möglichkeiten, die Konzentration der Auszubildenden auf die Aufgaben fokussiert zu halten. Mitarbeit kann den Auszubildenden helfen, den Lernstoff effektiver aufzunehmen. Sorge dafür, dass verschiedene Lernstile miteinbezogen werden. Videodemonstrationen anzusehen, Audiodateien zu hören und bei praktischen Aufgaben mitzumachen sind für deine Auszubildenden Möglichkeiten, auf verschiedene Arten zu lernen. In deinem Plan solltest du die Einzelheiten über alle Methoden, die im Training zum Einsatz kommen, beschreiben. Zum Beispiel, wenn du vorhast, verschiedene Übermittlungsformen zu verwenden, wie Skype und persönliche Unterrichtseinheiten, mach das von Anfang an klar. Es ist auch nützlich, zu erklären, warum du verschiedene Methoden verwenden wirst.   Zum Beispiel solltest du klarstellen, dass du Einzeltraining für  detailorientierte Aufgaben verwenden wirst. Manche Aufgaben lernt man am besten, indem man sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg aktiv ausführt. In diesem Fall könnte Einzeltraining, bei dem die auszubildende Person einem erfahrenen Mitarbeiter zur Seite gestellt wird und diesem zusieht, der beste Weg sein. Du könntest auch anmerken, dass du Leute für Aufgaben, die mit Interaktion zu tun haben, in kleinen Gruppen trainieren willst. Kundenbetreuungskompetenzen werden zum Beispiel am besten in kleinen Gruppen mit Rollenspielen und Problemlösungsaufgaben unterrichtet. Allgemeine Überblicke können in großen Gruppen vermittelt werden. Informationen und Überblicke können in großen Gruppen vermittelt werden. Wenn nötig kannst du aber die größte Gruppe in kleinere Gruppen unterteilen. Um neue Fähigkeiten zu erwerben, müssen sich Auszubildenden vielleicht einige Wochen lang 1 Stunde täglich treffen. Sie müssen das Training vielleicht bis zu einem bestimmten Zeitpunkt abschließen, falls das der Fall ist, solltest du es in deinem Trainingsplan vermerken. Gib auch an, ob aktuelle Angestellte das Training zusätzlich zu ihren Aufgaben erledigen müssen, oder während des Trainings die Hilfe eines Arbeitskollegen in Anspruch nehmen können, um ihren Verantwortungen gerecht zu werden.  Erstelle eine Zeitleiste, in der du alle Vorbereitungen treffen wirst. Zum Beispiel wirst du vielleicht einen Monat im Voraus einen Trainer verpflichten, einen Raum 2 Wochen davor reservieren und alle Auszubildenden über die Trainingsanforderungen und den Trainingsort mehrere Wochen im Vorhinein informieren müssen. Dein Trainingsplan sollte ein umfassendes Dokument sein, das es anderen einfach macht, deine Anweisungen zu befolgen. Daher solltest du genau angeben, wie sie ihre Trainingseinheiten vorbereiten sollten. Sei so spezifisch wie möglich, damit andere  Menschen klar verstehen können, wie sie die Ziele erreichen können.    Beziehe eine Liste mit Ressourcen in den Trainingsplan mit ein. Trainer können Präsentationsutensilien, einen Computer, oder Kreise benötigen. Auszubildende könnten Arbeitsbücher, Trainingsmaterial, ein Gerät zum Abspielen von Videos oder andere Ausrüstung benötigen. Gehe die Ressourcenliste vor dem Training nochmals durch. Denke jeden Schritt des Trainings durch, um sicherzustellen, dass sämtliche Ausrüstung, Materialien und Utensilien verfügbar sind und funktionieren.

english_section_name: Developing Content


summary: Trenne dir deinen Startabschnitt ab. Fixiere den Zopf mit Haarspray (optional). Verwende Verzierungen (optional).

document: Bei einem traditionellen französischen Zopf ist das der vordere Teil deiner Haare, der am nähsten an deiner Stirn und deinen Schläfen ist.   Du musst deinen französischen Zopf nicht am Oberkopf beginnen. Es ist zum Lernen am einfachsten, theoretisch kannst du deinen französischen Zopf aber überall beginnen. Achte nur darauf, dass du die Haare oberhalb deiner Ohren in den Startabschnitt nimmst, wenn du am Kopf entlang nach unten flechten willst. Du kannst viele französische Zöpfe mit verschiedenen Scheiteln flechten. Wenn du kurze Haare hast, dann sind zwei mittelgroße Zöpfe leichter als ein großer. Haarspray oder Spraygel vermeiden den Tag über fliegende Haare. Halte das Produkt ungefähr 30 Zentimeter von deinen Haaren weg. Sprühe dann die gesamte Länge deines Zopfs leicht ein.   Wenn du Verzierungen verwenden willst, dann verwende vorher das Haarspray. Das beugt flockigen Rückständen vor, wenn du Haarspangen und Bänder anbringst. Verwende ein Glanzserum, damit deine Haare geschmeidig und weich aussehen, wenn sie rau und trocken wirken. Binde eine bunte Schleife an das Zopfende, damit der Zopf besonders aussieht.   Du kannst Tüll, ein grob geripptes Seidentuch oder ein Rickrack verwenden. Du findest sie in der Drogerie deines Vertrauens in vielen Farben. Eine schöne Spange oder viele Haarpins entlang des Zopfes sind toll, um deinem Look etwas Glam zu verleihen.

english_section_name: Doing French Braids

summary: Halte die Strähnen in beiden Händen. Führe die linke, äußere Strähne in die Mitte.

document: Es ist am leichtesten, wenn du die zwei linken äußeren Strähnen in der linken Hand hältst und die zwei äußersten rechten Strähnen in der rechten. Die mittlere Strähne hängt immer lose.  Wenn du die Strähnen nummerierst, kannst du sie besser auseinanderhalten. Sie sehen so aus: 1 2 3 4 5. Führe sie über Strähne 2 und unter Strähne 3, damit sie jetzt in der Mitte ist.   Deine Strähnen liegen jetzt so: 2 3 1 4 5. Du webst deine Haare und bewegst dabei die rechte Strähne nach links und die linke Strähne nach rechts.

english_section_name: Doing a Five-Strand Braid

summary: Lerne holländisch zu flechten Flicht einen Wasserfallzopf Flicht ein Haarband. Flicht einen in sich geflochtenen Zopf. Flicht einen Seilzopf.

document: . Das ist der französische Zopf, aber umgedreht. Du legst die Strähnen nicht über-, sondern untereinander. Das ist relativ einfach und obwohl der eigentliche Zopf (also der französische Zopf) unter deinem Haar verläuft, ist der 3D-Effekt darüber. . Bei diesem schönen Stil lässt du Haarsträhnen aus dem französischen Zopf fallen. Es sieht so ähnlich aus wie ein Wasserfall. Wenn du gut französisch flechten kannst, dann ist der nächste Schritt ein Wasserfallzopf. Das ist ein kleiner, dünner Zopf, der entlang deiner Stirn von Ohr zu Ohr verläuft, wie ein Haarband. Du musst dafür französisch oder holländisch flechten und machst deinen Pony zu einem Statement. Was meinst du? Das ist ein normaler Zopf mit drei Strähnen, aber jede Strähne wird vorher geflogen, damit es wie ein raffinierter, großer Zopf aussieht. Dieser Stil passt gut zu einem Bohemian-Haarband oder -Pin. Er sieht nach viel Arbeit aus, obwohl du gar nicht viel gemacht hast! Das ist ein hübscher Zopf, der wie ein spiralförmiges Seil aussieht. Er ist ein bisschen schwieriger, aber toll, wenn du die Haare offen lassen oder zu einem Dutt drehen willst.

english_section_name: Playing with Other Styles

summary: Teile dein Haar in zwei gleich große Haarsträhnen auf.

document: Ein Fischgrätenzopf sieht aus, als würde er aus vielen kleinen Strähnen bestehen, aber in Wahrheit arbeitest du nur mit zwei Strähnen.   Es sieht ordentlicher aus, wenn du einen fein gezahnten Kamm verwendest, um einen geraden Mittelscheitel von der Stirn zum Nacken zu ziehen. Wenn du einen strubbeligen Look wie Katnis Everdeen willst, dann ziehe den Scheitel mit deinen bloßen Händen und teile die Haare in zwei ungefähr gleich große Strähnen auf. Du kannst mit feuchten oder trockenen Haaren arbeiten.

english_section_name: Making a Fishtail Braid

summary: Lege die rechte Strähne über die mittlere. Fixiere den Zopf mit Haarspray (optional). Spiele mit traditionellen Zöpfen, um andere Stile zu kreieren.

document: Deine Strähnen verlaufen jetzt so: B A C. Danach verlaufen sie so: B C A.  Lege die Strähne in deiner linken Hand zwischen deinen Zeigefinger und Daumen, so dass die anderen Finger sie gegen die Handfläche drücken. Nimm mit deinem linken Zeigefinger und Daumen die Strähne, die du gerade an deine rechte Handfläche drückst (aber nicht die, die dein Zeigefinger und Daumen halten). Die ursprüngliche rechte Strähne ist jetzt die mittlere. Schritt 4 und 5 dieser Flechttechnik heißen "Sequenz" oder "Stich". Haarspray oder Spraygel vermeiden den Tag über fliegende Haare. Halte das Haarspray ungefähr 30 Zentimeter vom Kopf entfernt. Besprühe den Zopf auf der gesamten Länge leicht.   Wenn du Haarspray verwendest, dann bevor du Verzierungen ins Haar gibst. Verwende ein Glanzserum auf dem Zopf, damit er schön glänzt. Reibe es zwischen deine Hände und dann entlang des Zopfs. Traditionelle Zöpfe kannst du ganz leicht in andere Stile verwandeln. Du kannst einen dünnen Akzent-Zopf flechten, der nach unten hängt. Du kannst deinen Akzent-Zopf auch wie ein Haarband befestigen. Alternativ kannst du deinen Pferdeschwanz aufpeppen, indem du ihn zu einem traditionellen Zopf flechtest. Du kannst alle Teile deines Haars flechten, also experimentiere, um herauszufinden, welcher Stil dir gefällt!

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: Wechsle zu warmen Kompressen. Massier den Bluterguss. Behandle die Haut.

document: Eis hilft nur in den ersten 48 Stunden wirklich. Nachdem du den Knutschfleck 48 Stunden lang regelmäßig gekühlt hast, solltest du zu warmen Kompressen wechseln.  Eis lässt die geplatzten Blutgefäße heilen, aber durch Hitze wird die Durchblutung der betroffenen Stelle angeregt. Das beschleunigt die Heilung und die Wiederaufnahme des Blutes.  Benutz eine heiße Wasserflasche oder ein Wärmepad, das du in der Mikrowelle aufheizen kannst.  Behandle die Stelle nicht mehr als 20 Minuten am Stück mit Wärme. Solltest du Diabetes oder eine schlechte Durchblutung haben, verzichte ganz darauf. Neben einer warmen Kompresse kann auch eine Massage hilfreich sein, um die Durchblutung der betroffenen Stelle anzuregen. Du kannst den Knutschfleck mit den Fingern massieren oder es mit einem der folgenden Gegenstände darauf drücken:  eine Zahnbürste mit harten Borsten  eine Stiftkappe  der Deckel eines Lippenpflegestifts Kühlen, Wärmen und Massagen können helfen, damit der blaue Fleck abheilt, aber du solltest auch die Haut behandeln, damit der sichtbare Fleck schneller verschwindet. Keine Behandlung schafft sofortige Resultate, aber du kannst die Heilung beschleunigen. Gängige Behandlungsmethoden sind:  Aloe Vera  Arnikasalbe  Phenylephrin  Einnahme von Vitamin C, E und K   Einnahme von Heidelbeerextrakt  Einnahme von Bromelain

english_section_name: Caring for the Hickey After 48 Hours

summary: Mach eine kalte Kompresse. Es sollte unbedingt eine kalte Kompresse sein. Verhindere weitere Traumata für die Haut.

document: Du kannst Eis oder eine kalte Kompresse verwenden, aber du solltest unbedingt ein Handtuch darum wickeln. Alternativ kannst du einen Löffel aus Metall ins Eisfach legen und dann die Rückseite direkt auf den Bluterguss legen. Kälte hilft bei Blutergüssen, da sie die Schwellung reduziert und den Blutfluss verlangsamt. Du kannst mehrmals am Tag für etwa 10 bis 20 Minuten eine Kompresse auflegen.  Am besten wirkt diese Behandlung in den ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Entstehen des Knutschflecks.  Wenn du die Stelle für 10 bis 20 Minuten gekühlt hast, solltest du das Eispack erstmal wegnehmen und wenigstens 10 Minuten warten, bevor du es bei Bedarf erneut auflegst. Bestimmte Aktivitäten können dafür sorgen, dass Blutergüsse (inklusive Knutschflecke) anschwellen, wodurch sich der Heilungsprozess verlangsamt. Für die ersten 48 Stunden solltest du „traumatische“ Aktivitäten vermeiden, wie etwa:  heiße Duschen heiße Bäder Wärmepacks alkoholische Getränke

english_section_name: Treating the Hickey for the First 48 Hours

summary: Trag dein Haar offen. Trag Make-up. Versteck den Knutschfleck.

document: Wenn du langes Haar hast, kannst du es einfach offen tragen, um Knutschflecke an Hals und Schultern zu verbergen. Nicht jeder trägt die Haare jedoch lang genug, um damit einen Knutschfleck verbergen zu können. Sollte das bei dir der Fall sein, gibt es jedoch zum Glück auch noch viele andere Möglichkeiten, wie du einen Knutschfleck tarnen kannst. Während der Bluterguss verheilt, willst du ihn vermutlich irgendwie verstecken, damit man ihn nicht sofort sieht. Das kannst du mit Concealer, Foundation und/oder Puder tun.  Wähl das Make-up sorgfältig aus, sodass es genau zu deinem Hautton passt.  Hast du kein Make-up im Haus, kannst du eventuell Zahnpasta auf deinen Knutschfleck auftragen. Das wird aber nur funktionieren, wenn du von Natur aus blasse Haut hast und es ist nicht so effektiv wie Make-up. Je nachdem wie du normalerweise gekleidet bist und welche Jahreszeit gerade ist, gibt es viele Möglichkeiten, wie du einen Knutschfleck schnell und einfach verstecken kannst. Wichtig ist, dass du mit deinem Tarnmanöver nicht noch zusätzliche Aufmerksamkeit erregst. Trag zum Beispiel:  eine Bandage  einen Rollkragen  ein Hemd mit Kragen  einen Schal  einen Kapuzenpulli  eine breite Halskette

english_section_name: Covering Up a Hickey


summary: Kontaktiere den Promi über seinen Agenten oder Pressesprecher. Verfasse eine angemessene Nachricht. Schicke deine Nachricht ab.

document: Es gibt viele Gründe, warum du eine bekannte Persönlichkeit kontaktieren wollen könntest. Vielleicht möchtest du denjenigen mal persönlich treffen, ein Autogramm bekommen, vielleicht möchtest du aber  auch geschäftlich mit ihm in Kontakt treten, um zum Beispiel Werbedeals zu besprechen. Normalerweise kümmern sich Promis nicht selbst um ihre Geschäfte, sondern man muss zuerst mal mit Agenten verhandeln, um sie für Auftritte, Konzerte, Endorsements, Filme oder ähnliche Dinge zu buchen. Pressesprecher kümmern sich um alles, was mit Öffentlichkeitsarbeit zu tun hat, wie Zeitungsartikel, Blogs und Interviews.   Agent, Manager und Pressesprecher sind alle ganz eigene Rädchen im Getriebe des Promis. Sie kümmern sich um den geschäftlichen Teil und das Image des Stars. Es gibt verschiedene Wege, wie du mit ihnen in Kontakt kommen kannst. Der Manager berät den Promi in Karrierefragen und unterschreibt (oft zusammen mit dem Agenten und eben dem Promi selbst) Verträge und Businessdeals. Am leichtesten kommt man über E-Mail mit diesen Leuten in Kontakt, denn über diesen Kanal läuft auch der größte Teil der geschäftlichen Kommunikation. E-Mail-Verläufe sind nachträglich nachvollziehbar und stellen meist die bevorzugte Art der Kommunikation dar. Das Telefon ist ebenfalls eine Möglichkeit, aber es ist sicher nicht die erfolgversprechendste. Zudem solltest du nicht vergessen, dass viele Agenten Assistenten und Empfangspersonal haben, die dich wahrscheinlich gar nicht zum Objekt deiner Begierde durchstellen werden. Die Post ist grundsätzlich keine besonders optimale Lösung, es sei denn du schickst zum Beispiel kostenlose Produktproben. Und selbst dann solltest du vorher mit einem Vertreter über E-Mail oder telefonisch besprochen haben, dass du etwas schicken wirst. Beachte bitte, dass man Vertreter von Prominenten nur für geschäftliche Anfragen oder Presseangelegenheiten kontaktieren sollte, nicht mit Fanpost. Viele Promis wechseln ihre Vertreter ab und zu. Du kannst diese Veränderungen über Buchungsdatenbanken nachvollziehen. Der Manager eines Prominenten ist an allen Aspekten von dessen Karriere beteiligt. Weniger bekannte Leute haben vielleicht nur einen Manager. Dieser ist dann meist extrem beschäftigt, aber er kann dir dabei helfen, deinen Star persönlich zu kontaktieren. Obwohl der Pressesprecher eines Promis meist nicht viel Entscheidungsgewalt hat, wenn es ums Geschäftliche geht, so ist er doch ein wichtiger Teil des Teams, denn er sorgt dafür, dass sein Promi in der Öffentlichkeit möglichst gut dasteht. Deshalb ist er auch derjenige, an den du dich wenden solltest, wenn du einen Presse- oder Fanausweis für ein bestimmtes Konzert oder eine Veranstaltung haben möchtest. Eventuell kannst du über die Facebook-Seite deines Stars herausfinden, wer sein Manager, Agent oder Pressesprecher ist. Suche in der Internet Movie Database (IMDB) oder bei Wikipedia nach deinem Promi. Auf diesen Seiten finden sich häufig Informationen über die verschiedenen Vertreter von Berühmten Persönlichkeiten. Wenn du diese erstmal gefunden hast, wird es einfach sein, dazugehörige Kontaktdaten zu googeln. Je nachdem, welche Kontaktinformation du gefunden hast, kann das eine E-Mail oder ein Brief sein. Eventuell willst du den Brief in zwei Abschnitte unterteilen, einen richtet du an den Pressesprecher oder Manager, den anderen an den Star selbst. Drücke dich klar und zusammenhängend aus und bitte unmissverständlich um eine Antwort.   Wenn du den Pressesprecher oder Manager anschreibst, könntest du eine freundliche Floskel wie „vielen Dank, dass Sie uns Fans dabei helfen, mit XY in Kontakt treten zu können“ einfügen. Wo es angemessen ist, kannst du dein Schreiben mit einer Anfrage verbinden. Es wäre zum Beispiel nicht abwegig, einen Konzertpromoter nach Tickets und einem Meet & Greet zu fragen. Manche Promis haben eine beträchtliche Anzahl von Angestellten, die sich um ihre PR kümmern. Wenn du Kontaktdaten von mehreren von ihnen gefunden hast, kontaktiere sie einfach alle. Es ist eher unwahrscheinlich, dass sie untereinander Fanpost diskutieren. Es kann eine ganze Weile dauern, bevor du eine Antwort auf deine Nachricht bekommst. In vielen Fällen wird es selbst dann nur eine vorgefertigte Nachricht nach dem Motto „XY hat leider keine Zeit, dir persönlich zu antworten“ sein.   Wenn bereits eine ziemlich lange Zeit vergangen ist, also einige Wochen oder sogar Monate, kannst du es über einen anderen Kanal versuchen. Versuche dich aus der Masse der Fans hervorzuheben, ohne dabei aufdringlich zu werden oder dich lächerlich zu machen.

english_section_name: Reaching Celebrities through Their Agents, Managers, or Publicists

summary: Finde den Twitter-Account deines Promis und folge ihm. Kontaktiere den Promi über Facebook. Errege die Aufmerksamkeit deines Promis bei Instagram. Kontaktiere den Promi über seine offizielle Webseite. Finde heraus, auf welchen Plattformen der Promi unterwegs ist. Schreibe deinem Promi ausdauernd, aber nicht aufdringlich. Drücke dich in deinen Nachrichten gewählt aber kurz und deutlich aus. Schreibe über verschiedene Plattformen. Nimm an von Fans organisierten Veranstaltungen teil. Zeige dich geduldig.

document: Falls du selbst noch keinen Account bei Twitter hast, eröffne einen und folge deinem Star. Du kannst ihn dann direkt antweeten, indem du ein @ vor seinen Usernamen setzt. Benutze die gleichen Tags, die auch dein Star benutzt, um die Chancen zu erhöhen, dass er deinen Post zu sehen bekommt.   Folge Twitter-Accounts, denen auch dein Star folgt. Dadurch bekommen deine eigenen Tweets eventuell mehr Reichweite. Versuche, dich mit einigen dieser Accounts zu vernetzen, vielleicht können sie den Kontakt für dich herstellen. Achte darauf, dass du dem offiziellen Account des Promis folgst. Das wird durch ein blaues Häkchen neben dem Namen angezeigt. Falls diese Option verfügbar ist, kannst du ihn sogar als Freund hinzufügen. Andernfalls abonniere seine Seite durch ein „Gefällt mir“. Viele Prominente haben die Möglichkeit, ihnen eine direkt Nachricht zu schicken, deaktiviert, aber oftmals kannst du trotzdem noch mit ihnen kommunizieren, indem du etwas auf ihre Seite postest. Solltest du eine private Nachricht schicken können, dann drücke dich freundlich und höflich aus, wenn du um Kontakt bittest.  Lass den Promi in deiner Nachricht respektvoll wissen, was du über ihn denkst, und warum er dir wichtig ist. Wenn deine Nachricht einen persönlichen Ton hat, erhöhst du vielleicht deine Chancen auf eine Antwort. Manche Stars haben die Nachrichtenfunktion möglicherweise deaktiviert, aber es kann nie schaden, es mit einer privaten Nachricht zu versuchen. Kommentiere Fotos oder Posts von deinem Star. Du weißt nie, wann er vielleicht mal auf einen Kommentar antwortet.   Lade Fotos hoch, die denen ähneln, die dein Star bei Instagram postet. Durch Bilder zu gemeinsamen Interessen kannst du vielleicht eine Verbindung zu demjenigen herstellen. Tagge den Promi in deinen Posts und benutze die gleichen Hashtags wie er. Allerdings solltest du dich bei der Anzahl deiner Hashtags im vernünftigen rahmen bewegen, damit du nicht als eingebildet oder süchtig nach Aufmerksamkeit wahrgenommen wirst. Offizielle Fanseiten oder Webseiten von Promis haben möglicherweise eigene Foren, die der Promi mitliest und unter Umständen sogar persönlich kommentiert. Wenn du in einem solchen Forum postest, bekommst du vielleicht eine direkte Antwort von deinem Star.  Suche nach den letzten Posts oder Antworten des Promis oder anderer Forenmitgliedern. War die Seite lange Zeit inaktiv, stehen auch deine Chancen eher schlecht, eine Antwort zu bekommen, und du solltest dann besser einen anderen Kanal wählen. Dann nimm die Plattformen genau unter die Lupe, auf denen er besonders aktiv ist. Schau dir seine bisherigen Posts an und überprüfe, ob sie ab und zu auf Kommentare von Fans reagiert haben. Vor allem Twitter ist eine populäre Plattform, auf der User immer mal wieder „Shout Outs“ von ihren Lieblingsstars bekommen.  Wenn du merkst, dass dein Star selten oder nie bei einem bestimmten Portal mit Fans interagiert, solltest du deine Bemühungen auf eine andere Plattform verlagern, wo er aktiver ist. Schreibe eine tiefgründige Nachricht, in der du deine Gefühle der Person gegenüber zum Ausdruck bringst. Bitte um eine persönliche Antwort und hake noch einmal nach, wenn einige Zeit ohne eine solche Antwort verstrichen ist.    Respektiere die Tatsache, dass diese Person dich nicht kennt, auch wenn du selbst das Gefühl hast, denjenigen sehr gut zu kennen. Nach zwei Wochen oder einem Monat kannst du nochmal eine kurze Nachfrage hinterher senden. Fasse deine vorherige Nachricht kurz zusammen und bekräftige noch einmal, wie sehr du dich über eine Antwort freuen würdest. Beschränke dich bei deinen Nachforschungen auf zwei bis drei Nachrichten pro Monat. Wenn du eine Nachricht nach der anderen schickst, wird das schnell als lästig oder sogar sogar lächerlich wahrgenommen. Bleib also bei aller Liebe vernünftig. Wenn eine Nachricht zu lang ist und nicht auf den Punkt kommt, wird sie leicht in der Versenkung verschwinden. Konzentriere dich auf ein bestimmtes Erlebnis, etwa den Moment, in dem du festgestellt hast, wie toll du die Arbeit desjenigen findest, oder das erste Mal, dass du deinen Star live gesehen hast.   Deine Nachricht an deinen Promi sollte außergewöhnlich und bewegend sein. Erwähne, welche Einfluss derjenige auf dein Leben hat oder erzähle eine Anekdote aus deiner Kindheit, die mit ihm zu tun hat. So wirst du aus der Masse der Fans hervorstechen. Vergiss nicht, eine kurze Bitte um eine persönliche Antwort einzufügen. Ein Beispiel: „Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir kurz persönlich antworten und mir ein Autogramm von dir schicken könntest. Das wäre wirklich toll!“ Du solltest dabei sehr umsichtig vorgehen, denn wenn du einen Promi über alle verfügbaren Kanäle gleichzeitig mit Mails bombardierst, wirkt das schnell aufdringlich und verzweifelt. Versuche es zunächst über zwei verschiedene Plattformen, dann über zwei andere, und wechsele immer zwischen ihnen ab. Fanclubs machen ihren Stars zu besonderen Anlässen oft Geschenke, etwa zum Geburtstag oder zur Veröffentlichung eines wichtigen Albums.  Über solche Aktivitäten kommst du vielleicht etwas näher an deinen Star heran.   Mögliche Geschenkideen könnten zum Beispiel sein: Collagen, Geschenkkörbe, Handarbeiten und ähnliche Dinge Fragestunden sind eine gute Möglichkeit, an deinen Star heranzukommen. Überlege dir clevere Fragen und befolge genau die Anleitung dazu, wie man seine Fragen übermitteln soll. Niemand sagt, dass du auf andere warten musst. Stoße ruhig selbst die Diskussion zu einem speziellen Event an, indem du etwa ins Forum schreibst: „Hey Leute, ich habe gesehen, dass XY bald Geburtstag hat, und ich dachte, dass wir uns vielleicht etwas Schönes überlegen könnten?“ Je nachdem, um welchen Promi es geht, bekommt dieser vielleicht ein Dutzend oder aber auch eintausend Nachrichten pro Tag Es kann also durchaus einige Zeit dauern, bis der Star oder zumindest jemand aus seinem Team deine Nachricht in diesem ganzen Wust gelesen hat.  Nutze die Wartezeit, um dich Fancommunitys anzuschließen. Dadurch hörst du vielleicht von anstehenden Meet & Greets oder anderen Möglichkeiten, deinen Star persönlich zu treffen.

english_section_name: Using Online Services

summary: Finde die Adresse heraus. Schreibe Schicke den Brief ab. Bleibe immer auf dem neuesten Stand, was Neuigkeiten zu deinem Star angeht.

document: Adressen, an die man Fanpost richten kann, finden sich meist auf den offiziellen Webseiten der Stars. Außerdem gibt es spezielle Datenbanken, die Kontaktdaten von prominenten Menschen enthalten, aber diese sind oft mit Gebühren verbunden. Dort findet man dann meist aber aktuelle Adressen von Management, Pressestelle, Agentur und ähnlichen Ansprechpartnern.   Eventuell findest du über eine einfache Google-Suche mit Keywords wie „Fanpost an XY“ eine Adresse heraus, an die du deinen Brief schicken kannst. Obwohl die oben erwähnten Datenbanken gebührenpflichtig sind, können sie deine Chancen auf eine Antwort oft stark erhöhen. Suche für internationale Stars im Internet etwa nach „Celebrity contact directories/service“. einen Brief. Ein handgeschriebener Brief in deiner schönsten Handschrift wird wahrscheinlich mehr Eindruck machen. Damit er insgesamt gut aussieht, ist es wichtig, dass du so wenige Fehler wie möglich machst. Erwähne zum Beispiel, was du an der Person am meisten bewunderst. Dann bitte den Promi um eine kurze Antwort.   Eventuell magst du dem Brief etwas beilegen, das du gerne unterschrieben hättest, etwa ein Bild von dir mit deinem Star oder einen Ausschnitt aus einem Interview mit einem Magazin. Mach es deinem Star so einfach wie möglich. Lege dem Brief außerdem einen frankierten und an dich selbst adressierten Rückumschlag bei. Adressiere den Brief und klebe das notwendige Porto auf. Wenn du nicht weißt, wie viel Porto du brauchst, geh damit zu deiner nächsten Poststelle und lass dir dort helfen. Schicke den Brief so bald wie möglich ab, damit du auch so bald wie möglich eine Antwort bekommst. Du weißt nie, wann er vielleicht in einem Fanchat auftaucht oder man Fragen für ein Interview einsenden kann. Vielleicht antwortet er unvermittelt auf einen Kommentar, den du in einem Forum auf seiner Webseite hinterlassen hast. Bleibe in regem Austausch mit Fancommunitys, um deine Chancen auf einen persönlichen Kontakt zu erhöhen, während du auf eine Antwort auf deinen Brief wartest.

english_section_name: Connecting with Celebrities Through Physical Mail


summary: Vermische Zitronensaft und Wasser. Gieße das Zitronensaftgemisch über deine Hände. Spüle deine Hände ab.

document: Gieße zu gleichen Anteilen Zitronensaft und Wasser in eine Tasse. Verrühre die Mischung mit einem Löffel oder einem anderen geeigneten Utensil. Reibe deine Handflächen und Finger mindestens eine Minute lang mit der Mischung ein. Massiere den Zitronensaft in deine Hände ein, damit der Benzingeruch vollständig entfernt wird. Reibe deine Hände mindestens eine Minute lang damit ein, möglicherweise länger. Du kannst deine Hände mit klarem Wasser oder mit Wasser und Seife abspülen. Der Zitronengeruch ist normalerweise ziemlich angenehm, also musst du nicht versuchen, ihn loszuwerden. Trockne dir die Hände ab, nachdem du sie gewaschen hast.

english_section_name: Scrubbing with Lemon Juice

summary: Gib 1 oder 2 Teelöffel Salz in eine Tasse. Gieße dir Spülmittel auf die Hände. Reibe deine Hände mit dem Spülmittel und dem Salz aneinander. Spüle deine Hände mit Wasser ab.

document: Fülle 1 bis 2 Teelöffel (5 bis 10 g) normales Tafelsalz in eine Tasse. Das Salz wird wie ein Peeling wirken und den Benzingeruch noch weiter reduzieren. Stelle die Tasse neben das Waschbecken, damit sie leicht zugänglich ist, wenn deine Hände voll mit Spülmittel sind. Spülmittel löst die chemischen Verbindungen im Benzin auf. Gieße ein wenig Spülmittel auf deine Hände. Du solltest nur so viel nehmen, dass deine Handflächen und Finger mit einem dünnen Film bedeckt sind. Schütte das Tafelsalz auf das Spülmittel. Reibe deine Händen aneinander und massiere deine Handflächen und Finger gründlich. Mache das für etwa eine Minute. Du musst nicht extra noch mehr Spülmittel hinzufügen, wenn du dir die Hände wäschst. Halte deine Hände einfach unter laufendes Wasser, um das Salz und das Spülmittel abzuwaschen. Trockne deine Hände ab, wenn du fertig bist.

english_section_name: Washing with Detergent and Salt

summary: Gieße dir Weißweinessig über die Hände. Reibe den Weißweinessig 30 bis 45 Sekunden lang ein. Wasche deine Hände unter einem Wasserhahn.

document: Die chemischen Eigenschaften im Weißweinessig lösen die Verbindungen im Benzin auf, sodass die Rückstände verfliegen können. Du kannst jede Art von Weißweinessig nehmen. Gieße gerade so viel über deine Hände, dass deine Handflächen und Finger damit bedeckt sind. Reibe deine Handflächen schnell aneinander. Verschränke deine Finger ineinander und massiere auch hier den Weißweinessig ein. Mache das mindestens 30 bis 45 Sekunden lang. Wenn du möchtest, kannst du sie aber auch länger aneinander reiben. Nachdem du deine Hände gründlich aneinander gerieben hast, kannst du den Essig abwaschen. Halte deine Hände unter fließendes Wasser und wasche sie mit Seife und Wasser. Wasche sie solange, bis du den Weißweinessig nicht mehr riechen kann. Trockne dir danach die Hände mit einem Handtuch ab.

english_section_name: Cleaning with White Vinegar

summary: Vermische Vanilleextrakt mit Wasser. Gieße dir die Mischung über die Hände. Wasche deine Hände mit Wasser und Seife.

document: Gib ein paar Tropfen Vanilleextrakt in etwa eine halbe Tasse (120 ml) Wasser. Du kannst ein paar Tropfen Vanilleextrakt mehr hinzugeben, wenn du es nicht in dem Wasser riechen kannst. Fange an deine Hände mit der Mischung einzureiben. Mache dies 30 Sekunden bis zu einer Minute. Du kannst aufhören, deine Hände aneinander zu reiben, wenn du keinen Benzingeruch an deinen Händen mehr wahrnimmst. Wasche deine Hände mit Wasser und Seife, wenn du den Geruch losgeworden bist. Du musst sie nicht sehr kräftig schrubben, da der Geruch des Vanilleextrakts normalerweise angenehm ist. Trockne deine Hände mit einen Handtuch ab, nachdem du sie gewaschen hast.

english_section_name: Using Vanilla Extract


summary: Kenne die Symptome einer Kolik. Prüfe die Temperatur des Pferds. Bringe dein Pferd zum Aufstehen und Laufen. Wisse, wann du den Tierarzt anrufen solltest. Nimm alle Futterquellen weg. Lasse die Profis ran. Gehe über zu Schmerzmitteln. Frage nach intravenösen Flüssigkeiten. Frage, wann du dein Pferd wieder füttern kannst. Gehe langsam vor, um das Pferd wieder an die Arbeit zu bringen. Verstehe, dass eine OP nötig sein kann. Sieh weiterhin nach deinem Pferd. Bilde dich in Bezug auf die Arten.

document: Die Symptome einer Kolik können abhängig davon, wie schwer sie ist, variieren. Auch wenn die Schmerzen im Magen sind, kann es sein, dass dein Pferd Anzeichen zeigt, die nicht automatisch auf den Magen weisen.  Eine leichte Kolik kann sich bei deinem Pferd als Ruhelosigkeit zeigen, dass es z.B. mit den Hufen scharrt. Es kann auch sein, dass dein Pferd die Lippen kräuselt oder den Kopf zu seinem Rücken umdreht.  In einem mäßigen Fall wird sich dein Pferd öfter hinlegen wollen. Es kann auch sein, dass es öfter pinkelt.  In schweren Fällen kann es sein, dass sich dein Pferd mit gewaltsamen Bewegungen auf dem Boden wälzt. Du kannst auch eine erhöhte Atmung und vermehrten Schweiß bemerken.  Die Symptome einer Gaskolik sind laute Geräusche im Bauchbereich und kommende und gehende Darmschmerzen.  Eine Kolik wegen einer Einklemmung kann verhindert, dass das Pferd äpfelt, und es kann sein, dass es nicht fressen will. Außerdem hat es Bauchschmerzen. Pferde sollten innerhalb von 24 Stunden mindestens sechs Mal äpfeln, daher solltest du auf der Hut sein, wenn du vermutest, dass dein Pferd eine Kolik hat. Die Temperatur eines Pferds sollte zwischen etwa 37 und 38 °C liegen. Du kannst hierfür ein Rektalthermometer für Pferde nehmen. Wenn dein Pferd erhöhte Temperatur hat, ist dies ein weiteres Zeichen, dass dein Pferd eine Kolik haben könnte. Versuche nur, das Pferd selbst zu behandeln, wenn es leichte Symptome einer Kolik zeigt. Wenn sich das Pferd bereits in einer mittleren bis schweren Phase befindet, rufe den Tierarzt. Der erste Schritt, wenn du dein Pferd selbst behandelst, ist, es dazu zu bringen, sich zu bewegen. Führe dein Pferd etwa 30 Minuten umher. Dies kann deinem Pferd helfen, wenn die Kolik durch Gas verursacht wird. Wenn du es allerdings zu lange laufen lässt, kann dies dein Pferd müde machen, wenn es ihm ohnehin schon schlecht geht. Wenn dein Pferd ständig an seine Seite sieht und sogar versucht, in die Stelle zu beißen, ist es Zeit, den Tierarzt anzurufen.  Andere Symptome, die anzeigen, dass es Zeit für den Tierarzt ist, sind, wenn sich dein Pferd zu viel hinlegt, nicht frisst oder nicht äpfelt.  Rufe ihn außerdem dann, wenn der Puls deines Pferds bei über 50 Schlägen die Minute liegt. Da eine Kolik oft mit dem Futter des Pferds zu tun hat, ist es wichtig, dass du alle möglichen Gefahren von ihm fernhältst, bis die Ursache gefunden wurde. Wenn die Kolik durch einen beeinträchtigten Darm verursacht wird, unterstützt es dein Pferd in seiner Situation nicht, wenn noch mehr Futter in den Darm kommt. Wenn dein Tierarzt ankommt, wird er dein Pferd komplett untersuchen, auch wenn er wahrscheinlich die genaue Ursache nicht herausdeuten kann. Er wird dir allerdings sagen können, wie schwer das Problem ist und was die beste Behandlungsweise ist.  Sei darauf vorbereitet, Fragen über deine Routine, das Entwurmen und die Fütterung zu geben. Es kann sein, dass der Tierarzt eine rektale Untersuchung vornimmt oder den Bauch des Pferds untersucht. Hierbei wird das Pferd betäubt und es wird ein Schlauch durch seine Nase in seinen Magen eingeführt. Diese Untersuchung kann auf zwei Arten hilfreich sein. Sie kann bestimmen, ob sich Flüssigkeit im Magen befindet (welche abgelassen werden muss) und ist eine Möglichkeit, dem Pferd Mineralöl zu verabreichen, was eine Einklemmung lindern kann, indem sie geschmiert wird. Dies kann auch eine Möglichkeit sein, dem Pferd Flüssigkeit zu verabreichen.  Bei einer rektalen Untersuchung kann der Tierarzt auf Probleme im Darm prüfen, z. B. ob eine Einklemmung vorliegt. Je nach bestimmter Ursache kann der Tierarzt dein Pferd mit Schmerzmitteln wie z. B. Analgetika behandeln. Die meisten Pferde brauchen eine Form von Schmerzmitteln. Außerdem kann der Tierarzt Laxativa verabreichen; das Mineralöl im vorherigen Schritt ist ein Beispiel eines Laxativums, mit dem er eine Einklemmung behandeln kann. Wenn dein Pferd schwer dehydriert ist, kann es sein, dass dein Tierarzt ihm intravenös eine Flüssigkeit verabreichen muss, um die Rehydrierung zu unterstützen. Es kann sein, dass du zwischendurch den Beutel wechseln musst, bitte deinen Tierarzt also um eine Vorführung, wenn du dir nicht sicher bist, wie es geht. Im Fall einer Einklemmung darf dein Pferd so lange nicht fressen, bis die Einklemmung beseitigt ist. Frage den Tierarzt, wie lange du nach dem Äpfeln deines Pferds warten sollst, bevor du ihm Futter geben kannst, oder ob du auf ein bestimmtes Zeichen achten sollst, um ihm wieder Futter zu geben. Wenn die Symptome nachlassen, kannst du das Pferd wieder an die Arbeit bringen. Lasse es anfangs aber nicht den ganzen Tag arbeiten. Führe es langsam wieder an die Arbeit heran, wenn es sich weiter erholt. Oftmals kann eine Kolik durch eine Behandlung deines Tierarzt bei dir im Stall behoben werden. Wenn dein Pferd allerdings Probleme mit einem verdrehten Darm hat, muss es wahrscheinlich in die Klinik und dort operiert werden.  Nur weil der Tierarzt dich an eine Klinik verweist, bedeutet dies nicht automatisch, dass dein Pferd eine OP bekommt. Die Klinik prüft zuerst, wie die Behandlung anschlägt, um zu bestimmen, ob eine Operation nötig ist. Wenn es keine braucht, kann die Klinik in schweren Fällen eine intensivere Betreuung leisten.  In einigen Fällen muss das Pferd eingeschläfert werden, weil die Kolik so schlimm ist. Dies ist beim aktuellen Stand der Medizin jedoch weniger wahrscheinlich. Sieh nach der ersten Behandlung in Intervallen von zwei Stunden nach ihm, um sicherzustellen, dass die Symptome nachlassen. Wenn dies nicht der Fall ist, rufe wieder den Tierarzt. Eine Kolik gibt es in einer Reihe Formen. Die Ursachen einer Kolik können von einer Einklemmung bis zu Gas und anderen Krankheiten weithin variieren.  Bei einer Einklemmung steckt Futter irgendwo im Darm des Pferds fest. Dies tut dem Pferd weh, weil der Darm versucht, das Futter zu bewegen, es kommt aber nicht von der Stelle.  Eine weitere Art Kolik wird durch Gas verursacht. Gas gehört zum normalen Alltag von Pferden, aber manchmal führen extreme Blähungen zu Unbehagen, weil sie den Darm weiten.  Wiederum eine andere Art Kolik wird durch etwas verursacht, das man "Darmunfall" nennt. Dies sind Verletzungen an den Organen im Bauch, z.B. wenn sich der Darm verdreht oder verschiebt.  Magen- und Darmkrankheiten können ebenfalls zu einer Kolik führen. Eine Dickdarmentzündung und Geschwüre können z. B. Symptome einer Kolik hervorrufen.  Bei einer "falschen Kolik" zeigt das Pferd Symptome einer Kolik, aber die Ursache liegt irgendwo außerhalb des Bauchs, z. B. in einer Laminitis oder Blasensteinen.

english_section_name: Diagnosing and Treating Colic

summary: Stelle ausreichend frisches Wasser bereit. Plane eine regelmäßige Zahnpflege ein. Gib deinem Pferd Raufutter. Stelle Futter in Trögen bereit. Verschaffe deinem Pferd regelmäßig Bewegung. Entwurme dein Pferd regelmäßig.

document: Eine Ursache einer Einklemmung kann Dehydrierung sein. Pferde brauchen ständig Wasser. Selbst wenn sie nur eine Stunde kein Wasser zur Verfügung haben, kann dies schon zu Problemen führen. Es ist wichtig darauf zu achten, dass es frisch ist, da Pferde Wasser ignorieren können, das nicht so frisch ist, wie sie es gerne hätten. Dies ist wichtig, um dein Pferd gesund zu halten. Mit guten Zähnen kann dein Pferd ordentlich kauen, was die Wahrscheinlichkeit einer Einklemmung verringert. Pferde brauchen Raufutter, um sicherzustellen, dass sich das Futter wie erforderlich durch ihr System bewegt. Stelle daher sicher, dass dein Pferd frisches Heu zur Verfügung hat oder jeden Tag auf einer Weide grasen kann. Wenn du deinem Pferd Futter auf den Boden legst, kann es sein, dass es versehentlich Dinge frisst, die kein Futter sind. Wenn dein Pferd genügend dieser anderen Dinge frisst, kann dies seine Darmbewegungen versperren. Dein Pferd frisst z. B. vielleicht zu viel Sand mit dem Heu, was zu Problemen führt. Dies hält dein Pferd in einer Routine und kann auch den Darm in Bewegung halten. Bringe es mindestens einmal am Tag dazu, sich zu bewegen. Einige Entwurmungsmittel verabreichst du täglich, während andere weniger häufig gegeben werden müssen. Dein Tierarzt kann dir zu bestimmen helfen, was die beste Art für dein Pferd ist. So kannst du Parasiten unter Kontrolle halten. Zu viele Parasiten können manchmal bei Pferden zu einer Kolik führen. Frage deinen Tierarzt in Bezug auf das Entwurmen von Fohlen, da sie vielleicht eine besondere Behandlung brauchen.

english_section_name: Preventing Colic


summary: Öffne und lade dein Flash Game in Firefox. Klicke rechts oben auf ☰. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Web-Entwickler. Klicke weiter unten im Menü auf Seitenquelltext. Öffne das "Suchen"-Menü. Tippe swf ein. Suche nach dem Link des Flash Games. Öffne den Link der SWF-Datei in einem neuen Tab. Warte, bis die SWF Datei heruntergeladen wurde. Öffne die SWF Datei deines Flash-Spiels

document: Gehe auf die Webseite, auf der sich das Spiel befindet, öffne das Spiel und warte, bis es komplett geladen ist, bevor du weitermachst. Dies soll sicherstellen, dass du nicht versehentlich nur einen Teil des Spiels herunterlädst. Es kann sein, dass du auf Play klicken oder das Spiel anderweitig starten musst, damit  es zu Ende lädt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies öffnet den Seitenquelltext des Spiels. Drücke dafür auf Ctrl+F (Windows) oder ⌘ Command+F (Mac). Ein kleines Textfeld wird unten links auf der Seite eingeblendet. Dies durchsucht die Seite nach allen Links mit "swf". Die URL eines Flash-Spiels enthält am Ende der URL ".swf" und du siehst den Namen des Spiels und/oder "Game" in der URL.  Normalerweise gibt es mehrere Instanzen von SWF Dateien auf der Seite, daher musst du vielleicht eine Weile nach rechts oder links scrollen, bevor du den korrekten Code findest. Wenn du in der URL anstelle von "Spiel" "Video" siehst, handelt es sich bei der SWF Datei um ein Video statt ein Spiel. Markiere die URL der SWF Datei, indem du sie anklickst und mit gedrückter Maustaste darüberfährst. Klicke mit der rechten Maustaste auf die markierte URL und klicke auf In neuem Tab öffnen. Der Download sollte nach ein oder zwei Sekunden automatisch starten. Danach findest du das Spiel auf deinem Computer. Je nach deinen Browser-Einstellungen musst du vielleicht zuerst einen Namen eingeben oder einen Ort zum Speichern der SWF Datei wählen, bevor der Download startet. . Leider haben weder PCs noch Macs einen SWF Reader integriert und Chrome kann die SWF Datei nicht für dich öffnen. Du kannst allerdings ein kostenloses Programm herunterladen, in dem du die SFW Datei öffnen und spielen kannst.

english_section_name: Using Firefox

summary: Öffne und lade dein Flash Game in Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke oben rechts auf dem Bildschirm auf ⋮. Gehe weiter unten in diesem Menü auf Mehr Tools. Klicke in diesem Pop-out auf Entwickler-Tools. Klicke oben links in diesem Fenster auf das Icon mit dem Cursor. Klicke in das Fenster deines Flash-Spiels. Finde den "SWF" Link. Öffne den SWF Link in einem neuen Tab. Warte, bis die SWF Datei heruntergeladen wurde. Öffne die SWF Datei deines Flash-Spiels

document: Gehe auf die Webseite, auf der sich das Spiel befindet, öffne das Spiel und warte, bis es komplett geladen ist, bevor du weitermachst. Dies soll sicherstellen, dass du nicht versehentlich eine partielle Kopie des Spiels herunterlädst.  Um das Flash-Spiel zu spielen, musst du vielleicht im Fenster des Spiels auf Hier klicken zum Aktivieren von Flash klicken und dann auf Aufforderung auf Erlauben. Es kann sein, dass du auf Play klicken oder das Spiel anderweitig starten musst, damit  es zu Ende lädt. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Die Auswahl blendet ein Pop-out ein. Dies öffnet ein Pop-out-Fenster mit den Entwickler-Tools rechts im Browser. Mit diesem Tool kannst du einen bestimmten Teil der Seite auswählen, um die entsprechenden Daten zu sehen. Der Code des Spiels wird im Entwickler-Tools-Pop-out eingeblendet. Klicke direkt in die Mitte des Fensters, um sicherzustellen, dass du die Ergebnisse für das Flash-Spiel selbst siehst und nicht für seinen Rahmen. Du findest ihn in der markierten Box im Pop-out. Du solltest einen Link mit "SWF" sehen. Dies ist der Link auf dein ausgewähltes Flash Game. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Link und klicke dann auf In neuem Tab öffnen. Der SWF Link öffnet sich kurz in einem neuen Tab, danach wird das Spiel auf deinen Computer heruntergeladen.  Wenn deine Maus keine zweite Taste hat, klicke auf der rechten Seite der Maus oder klicke mit zwei Fingern. Wenn dein Computer ein Trackpad anstelle einer Maus hat, tippe mit zwei Fingern auf das Trackpad oder drücke unten rechts darauf. Der Download sollte nach ein oder zwei Sekunden automatisch starten. Danach findest du das Spiel auf deinem Computer.  Je nach deinen Browser-Einstellungen musst du vielleicht zuerst einen Namen eingeben oder einen Ort zum Speichern der SWF Datei wählen, bevor der Download startet. Es kann sein, dass du einen Hinweis siehst, dass der Download von SWF Dateien deinem Computer schaden kann. Klicke in diesem Fall auf Behalten. . Leider haben weder PCs noch Macs einen SWF Reader integriert und Chrome kann die SWF Datei nicht für dich öffnen. Du kannst allerdings ein kostenloses Programm herunterladen, in dem du die SFW Datei öffnen und spielen kannst.

english_section_name: Using Google Chrome


summary: Sorge für weniger Müll. Pflanze Bäume. Lasse deinen Garten etwas verwildern. Respektiere das Leben der Tiere. Tritt einer Gruppe bei, die daran arbeitet, die Natur deiner Heimat zu schützen.

document: Manchmal produzieren Städte so viel Müll, dass sie gar nicht mehr wissen, wo sie diesen lassen sollen. Wenn du also auf das Land, das du, deine Freunde und deine Familie Heimat nennen, gut acht geben willst, dann solltest du damit beginnen, die Menge an Müll, die du produzierst, drastisch zu verringern.  Kaufe Waren, die möglichst sparsam verpackt sind. Produkte, die in viele Lagen Plastik gehüllt sind, solltest du vermeiden, da Plastik in aller Regel nicht ökologisch abbaubar ist. Recycle und verwende alte Dinge wieder. Wenn du Behälter aus Plastik, Glas oder aus anderen wiederverwendbaren Materialien kaufst, dann solltest du diese auch wiederverwenden, statt sie einfach wegzuwerfen. Deine Lebensmittelreste kannst du kompostieren, statt sie wegzuwerfen. Stelle deine eigenen Dinge her, statt sie zu kaufen, damit du nicht noch mehr Flaschen kaufen musst. Koche selbst, statt Essen zu bestellen, da dieses oft in Plastik- oder Styroporverpackungen geliefert wird. Bäume sind für eine gesunde Umwelt essentiell. Sie schützen den Boden vor Erosion, reinigen die Luft und bieten Unterschlupf für viele verschiedene Tierarten. Bäume beeinflussen unser Leben so sehr, dass sie unseren Stresspegel senken, wenn wir in ihrer direkten Nähe leben. Erwiedere ihnen also den Gefallen, indem du ihnen hilfst:  Pflanze einheimische Bäume, die Schatten spenden und dem Boden zuträglich sind. Fälle keine Bäume, wenn es nicht wirklich notwendig ist. Rette so viele von ihnen, wie du kannst. Erkundige dich, ob es Gruppen in deiner Nähe gibt, welche Waldstücke vor der Bebauung retten. Wenn du den Platz und die Lust dazu hast, dann kannst du deinen Garten zu einem Paradies für Pflanzen, Bäume und Tiere machen. In unseren Gefilden gibt es kaum noch echte Wildnis, weshalb wildlebende Tiere unbedingt so viel Platz brauchen, wie sie bekommen können. Als Dankeschön wirst du Pflanzen und Tiere deine Nachbarn nennen können, welche die meisten Menschen wohl nicht jeden Tag zu sehen bekommen. Das kannst du tun:  Verwende keine Pestizide oder Herbizide. Belasse deinen Garten komplett ökologisch. Ziehe Pflanzen, welche Bienen und Schmetterlinge anlocken. Stelle ein Vogelhäuschen, einen Fledermauskasten und eine Fütterungsstelle für Eichhörnchen auf. Ziehe es in Erwägung, Bienen zu züchten.  Lege eine Wasserquelle für Tiere an, zum Beispiel ein Vogelbad oder sogar einen kleinen Teich. Lasse Maulwürfen, Wühlmäusen und anderen Tieren, die oft als Plage empfunden werden, freien Lauf. Versuche nicht, sie zu vertreiben. Jeden Tag sterben unzählige Tierarten aus, weshalb es an der Zeit ist, zu überdenken, wie wir mit ihnen umgehen. Wenn wir verstehen, dass jedes Lebewesen wertvoll ist und seinen Platz auf unserer Erde verdient, werden wir vielleicht die Art und Weise, wie wir mit ihnen umgehen und über sie sprechen, überdenken. Wenn dir die Tiere am Herzen liegen, kannst du die folgenden Dinge tun:  Greife nur zu nachhaltig produzierten Lebensmitteln. Kaufe Fisch, der auf nachhaltige Weise gefangen worden ist, und achte darauf, wo der Fisch genau gefangen worden ist, da Überfischung ein großes Problem darstellt. Ein Hilfsmittel dafür kann zum Beispiel  Seafood Watch sein. Kaufe Tierprodukte am besten nur von Quellen, denen du vertraust. Kümmere dich um natürliche Orte, wie zum Beispiel um Strände und Wälder, welche der Lebensraum vieler Tierarten sind. Wenn du dich auf einer Wanderung befindest und einem Schild begegnest, dass du auf den Wegen bleiben sollst, dann halte dich daran. Du befindest dich in einem Naturschutzgebiet. Erkundige dich, ob in örtlichen Wäldern oder Nationalparks noch Freiwillige gesucht werden, die dabei helfen, den Lebensraum der Tiere zu schützen. Belehre andere über gefährdete Tierarten. Lass die anderen wissen, dass die Tiere dir am Herzen liegen und belehre sie darüber, wie wichtig es ist, sie zu schützen. Tritt einer örtlichen Naturschützergruppe bei, um das Land, in dem du lebst, vor Kahlschlag, Fracking, Bergbau und anderen, schädlichen Praktiken zu schützen, denn diese schaden nicht nur der Erde selbst, sondern auch den Bäumen, den Tieren, dem Wasser, der Luft und auch den Menschen, die auf ihr leben.

english_section_name: Protecting Land and Wildlife

summary: Spare zuhause Strom. Sei weniger vom Auto abhängig. Kaufe regionale Produkte. Iss mehr Gemüse und andere Lebensmittel, die in deiner Region hergestellt worden sind. Tritt einer Gruppe bei, die gegen Luftverschmutzung vorgeht.

document: Das ist eigentlich das Erste, was wir lernen, wenn es darum geht, etwas umweltfreundlicher zu leben. Trotzdem brauchen wir alle Hilfe dabei, uns daran zu erinnern, wie wichtig es ist, das Licht auszuschalten, wenn wir einen Raum verlassen. Jedes bisschen Strom, das verbraucht wird, muss zunächst im Kraftwerken erzeugt werden. Das geschieht zumeist mit Braunkohle oder mit fossilem Öl, welches verbrannt wird und immens viele Schadstoffe an die Luft abgibt. Das bedeutet, dass du jedes Mal, wenn du vergisst deinen Computer auszuschalten, dazu beiträgst, dass unsere Luft verschmutzt wird. Du kannst aber einige Dinge gegen die Luftverschmutzung unternehmen:  Drehe im Winter den Thermostat herunter. Wenn es draußen eisig kalt ist, sollte es auch in deiner Wohnung nicht allzu warm sein. Heize grade so, dass es angenehm ist. Wenn dein Haus effektiv isoliert ist, kann zudem die Kälte besser draußen gehalten werden.  Wenn es dir möglich ist, solltest du dir vielleicht einen Stromanbieter suchen, der Ökostrom aus Wind- und Solarenergie anbietet. Das ist umweltfreundlicher.  Schalte deine Klimaanlage aus. Wenn es im Sommer nicht unerträglich heiß wird, solltest du die Klimaanlage lieber ausgeschaltet lassen, wenn du eine solche besitzt. Schalte sie nur dann an, wenn du sonst wirklich zu schmelzen drohst. Schalte elektronische Geräte aus, wenn du sie nicht brauchst. Computer, Fernseher, Musikanlagen und alle anderen elektronischen Geräte sollten ausgeschaltet werden, wenn du sie nicht verwendest. Am besten ziehst du auch gleich den Stecker oder besorgst dir für diese Geräte Steckerleisten, die du komplett ausschalten kannst. Das spart ungemein viel Strom. Verwende Energiesparlampen. Herkömmliche Glühbirnen verbrauchen mehr Strom als Sparlampen. Autos sind, was die Luftverschmutzung angeht, ein furchtbares Übel. Das liegt nicht nur am Benzin, den sie verbrauchen: Es fängt bereits bei der arbeitsintensiven Herstellung an und hört erst beim kontinuierlichen Straßenbau wieder auf. Wenn du dein Auto also seltener fährst, wirst du bereits wesentlich umweltfreundlicher leben.  Greife auf öffentliche Verkehrsmittel zurück. Gewöhne dich daran, dich in deiner Stadt mit dem Bus, der U-Bahn oder der S-Bahn zu bewegen. Mache dich mit den Fahrplänen und den Stationen vertraut. Benutze die Fahrradwege deiner Stadt. Fahrradwege sind in den meisten Städten sehr verbreitet. Mit dem Fahrrad bist du in der Stadt sehr mobil und kannst dir darüber hinaus sogar die Mitgliedschaft im Fitnessstudio sparen - Bewegung bekommst du so auf jeden Fall genug. Nimm dir die Zeit, um zu Fuß zu gehen. Wenn du es nicht eilig hast, warum dann nicht einfach mal zu Fuß gehen statt mit dem Auto zu fahren? Alles, was du mit dem Auto in fünf bis zehn Minuten erreichen kannst, sollte problemlos auch zu Fuß erreichbar sein. Suche dir eine Mitfahrgelegenheit, mit der du zur Arbeit oder zur Schule kommen kannst. Das ist umweltfreundlicher als selbst zu fahren. Deine Einkaufsgewohnheiten sind vielleicht nicht unbedingt das Erste, was du in Frage stellst, wenn du dir überlegst, wie du die Luftverschmutzung senken kannst. Aber was die Menschen kaufen, hat tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere Umwelt. Wo und wie ein Produkt hergestellt worden ist und wie es verpackt wurde, spielt eine große Rolle.  Schaue dir an, wie ein Produkt hergestellt worden ist. Wurde es aus nachwachsenden Rohstoffen hergestellt oder wurde bei der Produktion auf Plastik oder andere Chemikalien zurückgegriffen? In den Fabriken wird zudem sehr viel Wasser verbraucht (und verschwendet), weshalb du dir diese Frage aus mehr als nur einem Grund stellen solltest. Sieh nach, woher das Produkt stammt. Wenn es per Truck, Schiff oder Flugzeug in den Handel gekommen ist, dann wurde dabei eine Menge Treibstoff verbraucht. Erkundige dich, ob es nicht vielleicht Alternativen gibt, die irgendwo in deiner Nähe hergestellt worden sind. Auch deine Ernährungsgewohnheiten können einen Einfluss auf die Umwelt haben. Wenn du Lebensmittel kaufst, die in deiner Region produziert worden sind und nicht vom anderen Ende der Welt stammen, wirst du deine CO2-Bilanz senken und die örtliche Landwirtschaft unterstützen können.  Kaufe auf dem örtlichen Bauernmarkt. Im Frühling, Sommer und Herbst gibt es in vielen Städten Bauern- oder Wochenmärkte, wo du wahlweise Gemüse, Früchte, Fisch, Fleisch und Käse erstehen kannst. Versuche, dein eigenes Gemüse anzubauen. Lege einen eigenen Garten an, auch wenn es vielleicht nur auf deinem Balkon ist. Führe "fleischlose Montage" ein. Es gibt eine ganze, internationale Bewegung, die sich "Meatless Mondays" nennt. Ihre Anhänger verzichten montags auf alle tierischen Proteine. Dadurch wird der Wasserverbrauch, der Ausstoß von Treibhausgasen und die Abhängigkeit von Kraftstoffen reduziert. Sobald du etwas vertrauter damit geworden bist, wie unsere alltäglichen Angewohnheiten unsere Luftqualität beeinflussen, möchtest du vielleicht die Initiative ergreifen und etwas gegen die Luftverschmutzung unternehmen. Suche nach örtlichen und nationalen Gruppen, die daran arbeiten, gegen die Globale Erwärmung anzugehen. Recherchiere, wie du vor Ort helfen kannst und überzeuge auch andere davon, den Kampf aufzunehmen.

english_section_name: Helping Clean the Air

summary: Spare zuhause Wasser. Verwende weniger Chemikalien. Spüle giftigen Müll niemals im Abfluss herunter und entsorge ihn niemals im Freien. Bekämpfe die örtliche Wasserverschmutzung.

document: Wenn das Wasser aus den Flüssen, aus dem Grundwasser oder aus dem lokalen Wasserspeicher in dein Haus gepumpt wird, wird dabei viel Energie verbraucht. Das Wasser wird dabei in eine Aufbereitungsanlage gepumpt, gefiltert und mit Chemikalien gereinigt, ehe es in deine Nachbarschaft und letztlich zu deinem Wasserhahn gelangt. Wenn du also versuchst, so wenig Wasser wie möglich zu verbrauchen, reduzierst du damit den Einfluss, den du auf die Wasserstände deiner Region hast. So kannst du Wasser sparen:  Verbrauche beim Abwaschen so wenig Wasser wie möglich. Statt das Wasser beim Abwasch laufen zu lassen, solltest du die Spüle mit Seifenwasser füllen und darin das Geschirr abwaschen. Wenn du eine zweite Spüle hast, dann fülle diese mit klarem Wasser, tauche das abgewaschene Geschirr hinein, lasse es trocknen und stelle es dann weg. Wenn du nur eine Spüle zur Verfügung hast, dann spüle das abgewaschene Geschirr nur kurz ab, ehe du es trocknen lässt. Bringe einen sparsamen Duschkopf an und dusche nur kurz. Lange Duschen und Bäder verbrauchen eine Menge Wasser. Verwende wassersparende Geräte, wie zum Beispiel sparsame Geschirrspüler und Waschmaschinen. Repariere Lecks in deinen Rohren, damit kein Wasser verloren geht. Lasse beim Zähneputzen das Wasser nicht laufen. Sprenge deinen Rasen nicht. Lass den Regen die Arbeit deines Wassersprengers übernehmen. Wenn du deine Blumen dennoch wässern möchtest, solltest du dir eine Regentonne anschaffen und das gesammelte Wasser zum Wässern verwenden. Wenn du deinen Rasen mit Moos anreicherst, wird er grün bleiben, da Moose Wasser speichern. Chemikalien, die in den Abfluss geraten oder im Garten versickern, können das Grundwasser erreichen, was Mensch, Tier und Pflanzen schaden kann. Finde heraus, auf welche Chemikalien du verzichten und welche du mit natürlichen Alternativen ersetzen kannst, damit du so wenige Chemikalien wie möglich ins Wasser geraten lässt.  Verwende natürliche Reinigungsmittel. Probiere es mit Essig und Backpulver, um Küche und Bad zu reinigen. Denke darüber nach, ob es Alternative zu deinen Hygieneartikeln gibt. Ersetze Shampoos, Spülungen und Duschgels mit natürlichen Alternativen. Auch dein Körper wird dir dafür dankbar sein. Verwende natürliche Pestizide und Herbizide. Statt chemische Pestizide gegen Unkraut zu verwenden, solltest du auf einheimische Pflanzen zurückgreifen, welche das Problem ebenfalls lösen können. Farbe, Motoröl, Ammoniak und andere, starke Chemikalien sollten niemals in den Abfluss oder auf den Erdboden gelangen, denn sie sickern bis ins Grundwasser hinab. Diese Giftstoffe müssen angemessen entsorgt werden. Erkundige dich beim zuständigen Amt oder beim Recyclinghof danach, wie diese Giftstoffe entsorgt werden müssen. Selbst auf deinen Umgang mit Wasser und Chemikalien zu achten, das ist bereits ein guter erster Schritt und macht dich zu einem Vorbild. Indem du jeden Tag Wasser sparst, gehst du mit gutem Beispiel voran. Aber um wirklich einen Unterschied machen zu können, solltest du dir überlegen, ob du nicht noch einen Schritt weiter gehen willst. Das kannst du so tun:  Nimm an Reinigungstagen teil. Wenn es in deiner Nähe einen Bach, einen Fluss oder einen Strand gibt, der stark verschmutzt wird, dann gibt es sicherlich auch eine Gruppe, die sich um die Reinigung des Wassers kümmern wird. Versuche, diese zu kontaktieren und bringe dich mit ein. Wenn es eine solche Gruppe nicht gibt, dann versuche, selbst eine solche zu gründen! Setze dich für saubere Gewässer ein! Erhebe deine Stimme gegen Wasserverschmutzer. Aufgrund lascher Gesetze bezüglich des Umweltschutzes, werden Wasserwege oft durch Industrieabfälle verschmutzt. Öl und Chemikalien gelangen ins Wasser und schaden nicht nur den Tieren und Pflanzen im Wasser, sondern auch jenen in Ufernähe und schlussendlich dir selber. Erkundige dich, ob es eine Gruppe gibt, die sich um den Schutz der örtlichen Gewässer kümmert, und melde dich dort an, um zu helfen.

english_section_name: Protecting Water Sources


summary: Zeige jemandem den Mittelfinger. Probiere aus, beide Hände zu verwenden. Vertausche die Finger.

document: Es hat eine schlichte Geradlinigkeit, den klassischen "Stinkefinger" zu zeigen. Drehe jemandem die Rückseite deiner Faust zu, als würdest du ihm die Faust entgegenschütteln. Strecke dann deinen Mittelfinger aus. Halte die Position und sieh der Person in die Augen. Das ist eine schnelle und einfache Art, deinen Standpunkt deutlich zu machen. Bewege deinen Finger zum Hervorheben hin und her. Strecke ihn fest und nachdrücklich aus, um sicherzustellen, dass du deinen Standpunkt klar zeigst. Um noch mehr Wirkung zu zeigen, holst du beide "Stinkefinger" raus. Zeige der Person beide Mittelfinger, um ihr zu zeigen, dass du außergewöhnlich wütend bist. Mache ein "X": Überkreuze beide Mittelfinger zu einem "X" und halte sie in Richtung des Schuldigen gegen deine Brust. Für eine dynamischere Beleidigung zeigst du der Person schnell hintereinander deinen linken und deinen rechten Mittelfinger. Oder du hältst beide Mittelfinger ausgestreckt und winkst damit zur Betonung hin und her.

english_section_name: Basic Flip-Off Moves

summary: Zeige den Mittelfinger mit "Kistenteufel". Übe den "Ballon". Tue so, als würdest du deinen Mittelfinger "finden". Probiere die "Trompete" aus. Probiere den "doppelten extremen Mittelfinger" aus.

document: Halte deine Faust vor dich, mit den Knöcheln zum Schuldigen – strecke aber noch nicht deinen Mittelfinger aus. Mache dann mit der anderen  Hand eine Faust und kurbele damit in Kreisen neben der ersten Hand, als würdest du einen altmodischen Kistenteufel aufziehen. Während du kurbelst, summst du diese Melodie "Pop Goes the Weasel", die oft mit diesen Spielzeugen in Verbindung gebracht wird. Beim letzten "Pop" im Liedtext "Pop Goes the Weasel" streckst du deinen Mittelfinger aus, als wäre es die Figur, die aus der Schachtel springt. Summe die Melodie weiter, während du der Person den Mittelfinger zeigst. Sorge dafür, dass du die volle Aufmerksamkeit der Person hast. Diese Bewegung braucht ein wenig Zeit, um sie auszuführen, und du willst dafür sorgen, dass du den ganzen Effekt herausholst. Halte deine Faust vor dein Gesicht und stecke die Spitze deines Daumens in deinen Mund. Tue so, als würdest du einen Ballon aufblasen: "puste" in deinen Daumen und strecke langsam alle deine Finger aus, als würdest du sie aufblasen. Halte dann den Mittelfinger deiner "Ballonhand" mit der anderen Hand und nimm den Daumen aus dem Mund. Schließe langsam alle anderen Finger der "Ballonhand", bis nur der Mittelfinger übrig ist und auf die Person zeigt, der du den Stinkefinger zeigen möchtest. Tue so, als würdest du nach etwas suchen: in deiner Tasche oder zwischen den Sofakissen oder in einer Schublade. Sorge dafür, dass du die Aufmerksamkeit der Person erregst. Tue dann so, als wärst du erleichtert, dass du gefunden hast, wonach du gesucht hast. Drehe dich um und zeige der Person, was du gefunden hast – und dann zeigst du ihr den Mittelfinger! Du kannst dich auch vor der Person vorbeugen, als würdest du etwas vom Boden aufheben. Stelle dich wieder hin, zeige deinen Mittelfinger und sage: "Hast du etwas verloren?" Puste auf deinen Daumen, als würdest du Trompete spielen, und bewege deine Finger, als ob du die Ventile bedienst. Halte immer wieder nur deinen Mittelfinger hoch. Erweitere diesen Stil mit musikalischen Effekten! Strecke die Mittelfinger beider Hände aus. Führe deine Arme dann hinter deinen Rücken und durch die Beine. Es sollten beide Mittelfinger deutlich zu sehen sein. Achtung: nur Leute mit langen Armen können das machen.

english_section_name: Theatrical Flip-Off Moves

summary: Tue so, als würdest du dich an der Nase kratzen. Zeige einer Person hinter ihrem Rücken den Stinkefinger.

document: Greife dir ins Gesicht, als ob du dich an der Nase oder im Gesicht kratzen willst. Sieh in die Richtung der Person, der du den Stinkefinger zeigen willst. Kratze dir dann die Nase mit dem Mittelfinger, während du sie demonstrativ ansiehst. Die Person, der du den Stinkefinger zeigst, könnte diese Bewegung nicht bemerken. Es könnte aber bei anderen Zusehern für Lacher sorgen. Du könntest dich ein bisschen besser fühlen, wenn du deinem Ärger nur irgendwie Luft machst, auch wenn die betreffende Person dich nicht tatsächlich sieht.  Denke darüber nach, ob du eine Konfrontation provozieren willst oder einfach nur deine Gefühle ausdrücken möchtest.

english_section_name: Discreet Flip-Off Moves


summary: Lerne, alleine zu sein. Erlerne eine neue Fähigkeit. Pflege dich. Setze (und erreiche) Ziele. Konzentriere dich auf deine Karriere.

document: Alleine zu sein kann wunderbar sein. Kümmere dich gut um dich. Koche dir etwas und pflege dich. Lerne zu putzen, zu waschen und deine Zeit zu planen. Diese Fähigkeiten sind für einen Single und jemanden in einer Beziehung wertvoll.  Das ist keine leichte Aufgabe. Beginne klein, indem du dir morgens Frühstück machst oder deine Arbeitskleidung bügelst. Sich zu pflegen heißt für jeden etwas anderes. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Nutze die Freizeit, die du sonst mit deinem Partner verbracht hast, um eine neue Fähigkeit zu erlernen! Du kannst Gesangsunterricht bei einem Profi nehmen oder auf Seiten wie Skillshare etwas über Grafikdesign lernen. Eine neue Fähigkeit zu erlernen beschäftigt dich und bereichert dein Leben.  Die Zeit als Single ist toll für Experimente geeignet. Wenn du etwas Neues lernst und es nicht magst, dann versuche etwas anderes. Wenn du deine neue Fähigkeit gefunden hast, dann befasse dich damit. Grundlagen zu schaffen ist wichtig, aber dich selbst zu pflegen ist noch wichtiger. Iss, kämme dich und wasche dich. Du musst aber auch darauf achten, dass deine ”Tasse” voll ist. Für manche bedeutet das, morgens zu meditieren und langsam eine Tasse Tee zu trinken. Für andere bedeutet das, dass sie vier Mal pro Woche zum Sport ins Fitnessstudio gehen. Sich zu pflegen bedeutet für jeden etwas anderes. Suche bei der Selbstpflege nach Wegen, dich im Alltag vollständig und entspannt zu fühlen. Mache das zu einer Priorität. Setze dir als Single Ziele. Plane deine Zeit, um sie zu erreichen. Du kannst dir kleine Ziele setzen, wie mindestens drei Mal pro Woche daheim zu essen. Es können auch große Ziele sein, wie eine Beförderung zum Jahresende. Setze dir Ziele, die dir wichtig sind und niemandem sonst. Du kommst dadurch im Leben weiter und bist viel motivierter, deine Ziele zu erreichen. Nutze die Energie, die du in die Beziehung investiert hättest, für deine Arbeit. Selbst wenn du auf deinem Job keine Karriere aufbauen willst, kannst du deine Zukunftsaussichten beispielsweise dadurch verbessern, dass du Filialleiter wirst oder dich körperlich für eine höhere Position im Handwerk qualifizierst.

english_section_name: Making the Most of Your Time

summary: Was bedeutet es für dich, ein Single zu sein? Verreise spontan. Lebe in einem Zelt (oder führe einen ähnlichen kurzlebigen Lebensstil). Suche dir einen anderen Job, wenn dir dein aktueller nicht gefällt. Deine Zeit gehört dir. Konzentriere dich auf deine Freundschaften.

document: Unabhängig von deiner Situation oder dem Grund für dein Singledasein ist es wichtig, dass du weißt, was es für dich bedeutet, ein Single zu sein, besonders wenn du dich in der Zukunft in einer Beziehung siehst. Du brauchst nicht immer die Wertschätzung oder das Verständnis einer anderen Person. Lerne allein zu sein. Liebe und akzeptiere dich als Single. Du musst dir keine Gedanken über die Vorlieben oder den Zeitplan einer anderen Person machen. Du kannst gehen wohin du willst und das wann du willst! Du kannst dir einen Tag freinehmen, um einen Tagesausflug in eine nahegelegene, unbekannte Stadt zu machen oder einen Wochenendtrip in deine Heimatstadt, um sie frei zu erkunden. Single zu sein bedeutet auch, dass du das Reiseziel wählen kannst. Du musst keine Kompromisse eingehen oder an einen Ort reisen, der dich nicht interessiert. Es ist deine Wahl. Wenn du immer das Leben eines Vagabunden leben wolltest, dann hast du jetzt die Chance dazu. Eine Beziehung stand deinem Wunsch vielleicht im Weg, von Campingplatz zu Campingplatz zu reisen oder in der Wildnis zu leben. Das ist besonders toll, wenn du jung bist und liebend gerne reist. Wenn du in einem Zelt wohnst, kannst du dich frei bewegen, ohne ein Haus abzuzahlen oder Miete zu zahlen. Du packst einfach nur einige Sachen für dein nächstes Abenteuer. In einer Beziehung trifft man Entscheidungen normalerweise mit dem Partner. Das heißt, dass du vielleicht einen Job hast, den du nicht magst, um einer anderen Person Sicherheit und Seelenfrieden zu geben. Als Single musst du nur für dich sorgen, also lasse den verhassten Job hinter dir und suche dir einen, den du wirklich liebst. Finde einen neuen Job, bevor du deinen alten kündigst. Single und (ungewollt) obdachlos zu sein ist nicht so befreiend wie ein Single und finanziell abgesichert zu sein. Eine Beziehung, so wunderbar sie ist, bedeutet, dass du deine Zeit und dein Leben mit einer anderen Person teilst. Als Single musst du dir keine Gedanken darüber machen, dass du deine Pläne vor den Abend mit jemandem absprichst oder dass du früh morgens in den Supermarkt gehen musst. Du kannst sogar einen Wochenendtrip in eine andere Stadt machen, ohne das abzusprechen. Es eröffnet dir viele Möglichkeiten, wenn deine Zeit nur dir gehört. Du musst deine Freizeit nicht mit Unternehmungen vollstopfen. Wenn es dich glücklich macht, daheim zu sein oder alleine lange Spaziergänge zu machen, dann tu das. Zeit für dich heißt, dass du Zeit für das hast, was du liebst. Singe zu sein heißt nicht, dass du keine Beziehungen pflegen darfst. Es heißt auch, dass du mehr Zeit und Energie für deine Freundschaften hast. Wenn du einen Freund in Not hast, dann hilf ihm, ohne das mit einem Partner besprechen zu müssen. Wenn dein Freund mit dir einen Ausflug auf ein Musikfestival machen will, dann hält dich nichts davon ab.  Studien haben gezeigt, dass Singles sogar glücklicher sein können als Paare. Der Schlüssel dazu sind starke, erfüllende Freundschaften. Deine Freunde sind die Familie, die du dir aussuchst. Wenn du keine unterstützenden, liebevollen Freunde hast, dann setze dir das Ziel, solche zu finden.

english_section_name: Taking Advantage of Your Freedom

summary: Denke über vergangene Beziehungen nach. Arbeite an deinen Schwächen. Was magst du und was nicht? Suche dir Hilfe. Sei achtsam.

document: Vergangene Beziehungen sind toll, um etwas über dich und künftige Beziehungen zu lernen. Suche in deiner Vergangenheit nach Dingen, die zur Trennung beigetragen haben, um dich auf eine neue Beziehung vorzubereiten. Womit hast du deinen Partner weggestoßen? Welche Handlungen waren kontrollierend oder manipulativ? Versuche, diese Verhaltensweisen in einer Partnerschaft zu verbessern. Nimm dir Zeit für dich. Du musst nicht von einer in die nächste Beziehung springen. Genieße die Zeit dazwischen und nimm dir Zeit, um zu heilen. Nimm dir Zeit, um über deinen Charakter nachzudenken. Welche Schwächen hast du? Arbeite an diesen, um ein besserer Partner und Freund zu sein. Das kann schwer sein, denn niemand will gerne an seine Schwächen denken. Wenn du sie herausfindest und daran arbeitest, dann wirst du ein besserer Mensch und dadurch wirst du glücklicher.  Vielleicht ist Eifersucht deine Schwäche. Übe vor das dankbar zu sein, was du hast. Vielleicht bist du leicht manipulierbar. Übe als Single zu sagen, was du meinst. Sei ehrlich zu dir und anderen. Viele Leute verzichten auf etwas, das sie gern mögen, zu Gunsten dessen, was ihr Partner mag. Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was du magst und was nicht. Darunter fallen auch dein Musikgeschmack, dein Essensgeschmack, Getränke und dein Lebensstil. Außerdem gehört dazu, was du von einer Beziehung oder einem Partner unbedingt erwartest. Du wirst so zu einem wertvollen Partner, denn du kennst dich gut, kannst aber auch andere glücklich machen. Jetzt ist es an der Zeit für ein anderes Experiment. Versuche neue Lebensmittel, höre neue Musik an oder sieh dir neue Filme an. Tu Dinge, die du noch nie getan hast. Vielleicht entdeckst du etwas, das du wirklich liebst. Wenn deine Abneigung dem Singleleben gegenüber unüberwindbar ist oder sich zu überfordern anfühlt, als dass du sie alleine loswerden kannst, dann suche dir Hilfe von einem Berater oder Therapeuten. Du denkst vielleicht, du wärst mit deinem Problem alleine, aber viele Leute haben Probleme damit, als Single glücklich zu sein. Ein Psychologe zeigt dir Strategien im Umgang mit deinem Frust und kann dir eine neue Perspektive auf deine Situation geben. Sei in deinem Leben dankbar und achtsam. Als Single merkst du vielleicht, wie Essen sich an deinen Lippen und deiner Zunge anfühlt, achtest auf Geräusche, während du deinen Hund Gassi führst oder befasst dich an einem besonders stressigen Tag mit deinen Gefühlen. Durch Achtsamkeit lernst du deinen Körper und Geist gut kennen, damit du bessere Entscheidungen treffen und selbstbewusster und entspannter werden kannst. Achtsamkeit fällt dir in einer Beziehung vielleicht schwer, denn du schenkst der Beziehung viel Zeit und Aufmerksamkeit.

english_section_name: Preparing for a Relationship