summary: Plane voraus. Ziehe in Erwägung, das Stück mit einem Messer in zwei Hälften oder vier Viertel zu schneiden. Achte darauf, dass deine Badewanne sauber ist, und beginne dann damit, sie mit Wasser zu füllen. Zerkrümele das Stück und halte es unter den laufenden Wasserhahn. Schalte den Wasserhahn ab, wenn die Wanne voll ist, und schwenke das Wasser mit der Hand herum. Steige in die Wanne und entspanne dich zehn bis zwanzig Minuten lang.

document: Achte darauf, dass du genug Zeit für ein schönes langes, entspannendes Bad hast. Etwa zwanzig Minuten sollten ausreichen. Bubble Bars sind luxuriös und nichts für ein schnelles Fünf-Minuten-Bad. Hebe sie dafür auf, wenn du Zeit hast, um ein längeres Bad zu nehmen und dich zu entspannen. Bubble Bars erzeugen tonnenweise Bläschen, und manchmal brauchst du noch nicht einmal das gesamte Stück zu benutzen, um eine ordentliche Menge zu bekommen. Indem du dein Stück in kleinere Stücke schneidest, verlängerst du die Lebensdauer von einem Stück und sparst Geld. Du kannst die zusätzlichen Stücke in einer Plastiktüte oder -Dose aufbewahren. Achte darauf, dass die Tüte oder Dose fest schließt.   Behalte die Etiketten und klebe sie auf die Tüte oder Dose. So hast du den Namen/Duft und das Ablaufdatum. Passe auf, dass du kein Wasser in die Tüte oder Dose bekommst. Die zusätzlichen Stücke müssen trocken gehalten werden, bis du dazu bereit bist, sie zu benutzen. Verwende eine Temperatur, die für dich am angenehmsten ist. Halte deine Bubble Bar bereit. Das Stück beginnt damit, in deiner Hand zu schmelzen und seinen Duft und/oder seine Farbe freizusetzen. Die Wanne beginnt damit, sich mit dicken, flauschigen Bläschen zu füllen.   Manche Leute ziehen es vor, das zerkrümelte Stück zuerst in ein Sieb zu legen, damit sie keine Stückchen ins Wasser fallen lassen. Je stärker der Wasserstrom, desto mehr Bläschen bekommst du.   Manche Bubble Bars sind farbig, aber du siehst die Farbe möglicherweise zunächst nicht. Die Farbe wird tiefer, je länger du das Stück unter das Wasser hältst. Das hilft dabei, mehr Bläschen zu kreieren. Falls für deinen Geschmack nicht genug Bläschen da sind, füge ein kleines bisschen mehr von der Bubble Bar hinzu. Zünde ein paar Kerzen an, schalte etwas Musik an, oder lies ein Buch. Ein Bad soll ein wenig länger dauern als eine Dusche, so dass dein Körper und Geist entspannen können.  Du kannst damit rechnen, dass die Bläschen etwa 20 Minuten lang halten.

english_section_name: Using Regular Bubble Bars

summary: Plane voraus. Hole deine wiederverwendbare Bubble Bar hervor. Achte darauf, dass deine Badewanne sauber ist, und beginne dann damit, sie mit Wasser zu füllen. Schwenke die “wiederverwendbare“ Bubble Bar im Wasser herum. Lege das Stück zum Trocknen auf ein Handtuch. Steige in die Wanne und entspanne dich.

document: Bubble Bars sind luxuriös. Also solltest du sie nicht für ein schnelles Fünf-Minuten-Bad verschwenden. Achte darauf, dass du etwa 20 Minuten übrighast, damit du sie genießen kannst. Diese Stücke sind relativ neu, also gibt es sie möglicherweise nicht überall. Sie sind härter als reguläre Bubble Bars und krümeln nicht so leicht. Es gibt sie für gewöhnlich an einer Schnur oder einem Stock, und man kann sie bis zu zehnmal wiederverwenden. Verwende eine Temperatur, die für dich am angenehmsten ist. Habe deine Bubble Bar parat und ein Handtuch zur Hand. Du musst deine Bubble Bar auf das Handtuch legen, damit sie trocknen kann. Diese Stücke brauchen nicht unter fließendes Wasser zu halten. Wenn die Wanne so voll ist, wie es dir gefällt, stelle das Wasser ab und stecke das Stück unter Wasser. Schwenke es herum., bis sich Bläschen bilden. Du brauchst nicht das gesamte Stück zu benutzen. Wenn es trocken ist, kannst du es in seinem Beutel aufbewahren, oder in einer Plastikdose mit einem fest schließenden Deckel. Wenn du das Stück in seinem Beutel oder einer Dose verstaust, solange es noch nass ist, schließt du die Feuchtigkeit ein, und das Stück schmilzt. Zünde ein paar Kerzen an, schalte etwas Musik an, oder lies ein Buch. Diese Bläschen halten etwa 20 Minuten lang, also lasse dir im Bad Zeit.

english_section_name: Using Reusable Bubble Bars

summary: Verwende Duft-Bubble-Bars als Lufterfrischer. Frische deine Kleidung mit einer Bubble Bar auf. Benutze sie in einem Fußbad. Streue Bubble-Bar-Krümel über einen Teppichboden und staubsauge sie dann auf.

document: Falls dir der Geruch von Bubble Bars gefällt, du aber nicht gern lange badest, benutze sie, um dein Zimmer aufzufrischen. Suche dir eine hübsche Schale, die zum Stück passt, und lege es hinein. Stelle die Schale an einem sicheren Platz auf, wie etwa auf einem Regal, einer Kommode, einem Schreibtisch oder Waschtisch.  Diese Bubble-Bar-“Lufterfrischer” können zudem auch als hübsche Dekorationen dienen. Stecke die Bubble Bar in eine Schale oder einen Chiffonbeutel. Lege sie in die Ecke deiner Kommodenschublade oder deines Kleiderschranks. Bubble Bars bestehen aus Natron, so dass sie schlechte Gerüche absorbieren, und die ätherischen Öle darin parfümieren deine Kleidung. Bubble Bars lassen die Haut sich weich und glatt anfühlen. Falls du gerade einen langen Tag auf den Beinen verbracht hast, kannst du ein Fußbad nehmen. Fülle einfach eine kleine Plastikwanne mit lauwarmem Wasser und lasse ein kleines Stück von einer Bubble Bar hineinplumpsen. Setze dich an einen gemütlichen Platz, schwenke das Wasser mit deiner Hand und lasse dann deine Füße hineinplumpsen. Manche Leute finden, dass Bubble Bars dabei helfen, Teppichböden zu desodorieren. Die Stücke enthalten Natron, welches dafür bekannt ist, schlechte Gerüche zu absorbieren.

english_section_name: Finding Other Uses


summary: Konsultiere deinen Arzt. Befrage deinen Arzt dazu, Chlorwasserstoffsäure (HCl) zu nehmen. Ziehe es in Erwägung, Alpha-Galaktosidase-Enzyme einzunehmen. Probiere es damit, Probiotika einzunehmen. Ziehe gegen Verstopfung Abführmittel in Erwägung.

document: Abgesehen davon, blähende Lebensmittel zu essen und laktoseintolerant zu sein, gibt es viele medizinische Beschwerden, die Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Falls du also häufig schmerzhafte Blähungen hast, lasse dir einen Termin bei deinem Hausarzt geben und dich körperlich untersuchen, um irgendetwas Ernstes auszuschließen. Krankheiten, die typischerweise Blähungen und Bauchschmerzen verursachen, sind unter anderem Magen-Darm-Infektionen (virale, bakterielle und parasitäre), Magengeschwüre, Verstopfung, Reizdarm, Dickdarmentzündung, Zöliakie, Lebensmittelallergien, Magen- oder Darmkrebs, Galle und Säurereflux.  Falls deine schmerzhaften Blähungen durch eine Infektion oder eine Lebensmittelvergiftung verursacht wurden, könnte dein Arzt kurzzeitige Antibiotika empfehlen. Die übermäßige Anwendung von Antibiotika tötet jedoch freundliche Darmbakterien ab und kann tatsächlich zu weiteren Magen-Darm-Symptomen führen.  Bestimmte Medikamente führen oftmals zu Blähungen und Winden, wie etwa nicht steroidale Entzündungshemmer (Ibuprofen, Naproxen), Abführmittel, antifungale Medikamente und Statine (gegen hohes Cholesterin). Rede also mit deinem Arzt über deine verschriebenen Medikamente.  Dein Arzt könnte eine Stuhlprobe wollen, dein Blut auf Zöliakie untersuchen und einen Atemtest auf Laktoseintoleranz machen. In einigen Fällen könnte eine Röntgenaufnahme oder eine Kolonoskopie notwendig sein. Eine normale Verdauung der Nahrung, insbesondere von eiweißreichen Mahlzeiten, erfordert Unmengen an Magensäure, welche konzentrierte Chlorwasserstoffsäure ist. Ein Mangel an Magensäureproduktion (ein häufiges Alterungsproblem) kann zu einer unangemessenen Eiweißverdauung führen, welches im Darm gären und Gas produzieren kann. Befrage deinen Arzt dazu, deine Magensäureproduktion zu testen. Ziehe dann in Erwägung, ein HCl-Präparat einzunehmen, falls du von Natur aus nicht mehr genug davon produzierst.  Iss deinen Fleisch-, Geflügel- oder Fischgang am Anfang einer Mahlzeit, anstatt mit Brot und/oder Salat anzufangen, um bei der Eiweißverdauung zu helfen. Der Magen neigt dazu, die Chlorwasserstoffsäure hinein zu werfen, sobald du zu essen anfängst, aber Kohlenhydrate benötigen nur sehr wenig (im Vergleich zu Eiweiß) für die Verdauung. Betainhydrochlorid ist eine beliebte Ergänzungsform  für HCl, die du in den meisten Lebensmittelgeschäften bekommen kannst. Denke daran, die Tabletten nach dem Essen zu nehmen, nicht vor oder während deiner Mahlzeit. Wie zuvor erwähnt, ist ein häufiger Grund dafür, dass manche Lebensmittel Gas produzieren, dass der menschliche Körper bestimmte komplexe Zuckerverbindungen (wie etwa unlösliche Faserstoffe und Zucker namens Oligosaccharide) nicht verdauen kann. Frei verkäufliche Produkte mit Alpha-Galaktosidase (wie in den USA Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) einzunehmen kann dabei helfen, dieses Problem zu korrigieren. Das Enzym schließt komplexe Zucker auf, bevor sie deinen Darm erreichen und zu gären anfangen. Nimm eine Tablette, die Alpha-Galaktosidase enthält, direkt bevor du damit anfängst, faserstoffreiche Lebensmittel zu essen (die meisten Gemüsesäften, Obst und Hülsenfrüchte), um dabei zu helfen Gasbildung und schmerzhaften Blähungen vorzubeugen.  Das Zuckerenzym stammt von einem als Lebensmittel geeignetem Schimmel namens Aspergillus niger, welcher bei Personen, die empfindlich gegenüber Schimmel und Penizillin sind, eine allergische Reaktion verursachen. Alpha-Galaktosidase schließt Galaktose effektiv in Glukose auf, könnte sich aber auf diabetische Medikamente auswirken. Konsultiere deinen Arzt, falls du Diabetiker bist und darüber nachdenkst, Produkte zu nehmen, die sie enthalten. Probiotische Präparate enthalten Ketten gesunder Bakterien, die man normalerweise im Dickdarm findet. Diese "freundlichen" Bakterien können durch die übermäßige Anwendung von Antibiotika, durch Abführmittel, zu viel Alkohol, schwere Mahlzeiten und Kolonoskopien zerstört werden. Ein Ungleichgewicht der gesunden Darmbakterien führt zu Verdauungsproblemen und Magen-Darm-Symptomen. Falls du denkst, dass bei dir ein Risiko auf ein bakterielles Ungleichgewicht in deinem Darm besteht, dann ziehe in Erwägung, probiotische Präparate einzunehmen. So kannst du schmerzhafte Blähungen lindern. Probiotika sind ungefährlich und üblicherweise in Reformhäusern zu finden.  Probiotika sind als Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich und müssen regelmäßig eingenommen werden, um effektive Konzentrationen/Kolonien in deinem Dickdarm aufrecht zu erhalten. Welches Präparat auch immer du wählst, sollte magensaftresistent oder in Mikrokapsel-Form sein. So wird es nicht von der Magensäure verdaut, damit es den Weg in den Darm lebensfähig schaffen kann.  Fermentierte Lebensmittel sind ebenfalls eine gute Quelle freundlicher Bakterien und schließen Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir, fermentierte Sojaprodukte (Natto, Miso, Sojasoße, Tofu), Sauerkraut und sogar nicht pasteurisiertes Bier ein. Verstopfung sind unregelmäßige Stuhlgänge oder Schwierigkeiten mit dem Absetzen von Stuhl. Das kann davon kommen, viel zu viele (oder fast gar keine) Faserstoffe zu essen oder nicht genügend Flüssigkeiten zu trinken. Chronische Verstopfung wird gewöhnlich als über viele Wochen oder Monate hinweg weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert. Die meisten Fälle von Verstopfung halten aber nur ein paar Tage an. Verstopfung kann zu Bauchschmerzen und Krämpfen führen, die schmerzhaften Blähungen ähnlich sind, aber die Ursache der Beschwerden ist oftmals eine ganz andere. Die medikamentöse Behandlung von Verstopfung beinhaltet, Abführmittel zu nehmen, welche den Stuhlgang fördern. Abführmittel wirken entweder, indem sie deinen Stuhl voluminöser (FiberCon, Metamucil, Citrucel), oder weicher machen. Flüssigkeiten helfen ihm, sich durch deinen Darm zu bewegen (Magnesiamilch), oder machen deinen Darm gleitfähiger (Öl, Lebertran).  Ältere Menschen mit schlechter Ernährung bekommen Verstopfung häufig davon, nicht genügend Faserstoffe zu essen, weshalb oft empfohlen wird, Pflaumen zu essen und Pflaumensaft zu trinken. Verstopfung bei Kindern und jüngeren Erwachsenen wird oftmals durch das Essen von zu vielen Faserstoffen auf einmal, wie etwa Karotten und Äpfeln, verursacht. Falls die Verstopfung dadurch verursacht wurde, dass du zu viele Faserstoffe gegessen hast, sind auch eine Gasproduktion und Blähungen durch bakterielle Gärung möglich. Somit würden viele der obigen Ratschläge zum Loswerden schmerzhafter Blähungen zutreffen.

english_section_name: Getting Rid of Gas Pains Medicinally

summary: Habe keine Angst davor, Winde fahren zu lassen. Versuche, die Schmerzen durch Rülpsen zu lindern. Meide Lebensmittel, die Gas produzieren. Nimm Zutaten, welche keine Blähungen bewirken wie Ingwer, roher Honig, Pfefferminz, Kamille, Zimt, Bananen, Ananas, Fenkel und Leinsamen. Meide Milchprodukte, falls du laktoseintolerant bist. Löse einen oder zwei Teelöffel Hausnatron in etwas Wasser auf.

document: Die vermutlich unkomplizierteste Methode, Bauchschmerzen durch Gasansammlungen zu lindern, ist, sie loszuwerden, indem du das Gas entweichen lässt (auch Winde fahren lassen oder furzen genannt). Die meisten Völker und Kulturen betrachten es als schlechtes Benehmen, in der Öffentlichkeit Winde fahren zu lassen. Sei also diskret und gehe zur Toilette, um Gas entweichen zu lassen. Mache einen Spaziergang im Freien, um das Entweichen des Gases zu erleichtern. Du kannst auch deinen Bauch leicht abwärts massieren, was dabei helfen könnte, das Gas aus deinem Dickdarm zu drücken.      Das Gas, das von Gärungsbakterien in deinem Dickdarm produziert wird, ist eine Kombination aus Stickstoff, Kohlendioxid, Methan und Schwefelverbindungen – welche zu dem üblen Geruch beitragen.  Blähungen werden mit dem Alter oftmals häufiger, oft aufgrund einer verminderten Produktion von Verdauungsenzymen. Eine weitere Methode, Gase entweichen zu lassen, wenn auch vom entgegengesetzten Ende aus, ist, aufzustoßen oder zu rülpsen. Obwohl du keine so große Wirkung auf deinen Dickdarm ausübst, indem du rülpst, kannst du so sicher überschüssiges Gas im Bauch und oberen Verdauungstrakt loswerden. Die Ansammlung von Luft im Magen kann davon kommen, dass Flüssigkeiten hastig getrunken oder Lebensmittel zu schnell gegessen werden. Auch durch einen Strohhalm zu trinken, Kaugummi zu kauen und zu rauchen kann zu Luft im Bauch führen. Die angesammelte Luft kann leicht, schnell und schmerzlos durch Rülpsen freigesetzt werden. Es kann zwar Blähungen verursachen, zu viele kohlensäurehaltige Flüssigkeiten zu trinken. Jedoch sind ein paar Schlucke von etwas Prickelndem hilfreich bei der Förderung von Rülpsen und der Freisetzung von Gasen.  Naturheilmittel, die manchmal angewendet werden, um das Aufstoßen anzuregen, sind unter anderem Ingwer, Papaya, Zitronensaft und Pfefferminz. Genauso wie Winde fahren zu lassen erachten viele Völker und Kulturen (aber nicht alle) lautes Rülpsen in der Öffentlichkeit als schlechtes Benehmen. Verhalte dich also entsprechend. Einige Lebensmittel haben die Tendenz, Gase im Darm zu produzieren, weil sie schwer verdaulich sind oder Verbindungen enthalten, die den Magen oder den Darm reizen. Die üblichen Gas verursachenden oder blähenden Lebensmittel sind unter anderem Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Pflaumen und Pilze. Zu viele nicht lösliche Faserstoffe (in den meisten Gemüsesorten und in den Schalen einiger Früchte zu finden) und Gluten (in den meisten Getreidesorten, wie etwa Weizen, Gerste und Roggen, zu finden) zu essen kann ebenfalls zu Blähungen, Winden und Durchfall führen. Falls du gern rohes Obst und Gemüse isst, dann iss kleinere Portionen, kaue sie langsam und lasse ihnen mehr Zeit für die Verdauung.  Personen mit Zöliakie sind besonders empfindlich gegenüber Gluten, welches ihren Darm reizt und Bauchschmerzen und Blähungen auslöst. Weitere Darmstörungen, die bewirken, dass Menschen empfindlicher gegenüber Blähungen sind, sind unter anderem Reizdarm, Dickdarmentzündung und Morbus Crohn. Getränke, die Blähungen auslösen können, sind unter anderem Kaffee, Getränke, die reich an Fruktose sind, Bier und kohlensäurehaltige Sprudel mit künstlichem Süßstoff (Aspartam oder Sorbit). Gut ist auch ein probiotisches Joghurt. Laktoseintoleranz ist die Unfähigkeit, genug (oder jegliches) Laktaseenzym zu produzieren, welches benötigt wird, um Milchzucker (Laktose) richtig zu verdauen und aufzuschließen. Unverdaute Laktose landet im Dickdarm und liefert freundlichen Bakterien ein Substrat, das sie fermentieren und als Nahrung verwenden – was als Nebenprodukt Gas produziert. Die Symptome von Laktoseintoleranz sind unter anderem Winde, Blähungen, Bauchkrämpfe und Durchfall. Reduziere oder vermeide somit den Verbrauch von Milchprodukten, falls du ein Problem mit Laktoseintoleranz vermutest, vor allem Kuhmilch, Käse, Schlagsahne, Eiscreme und Milchshakes.  Die Fähigkeit, Laktase herzustellen fällt nach der Kindheit rapide ab, was bedeutet, dass das Risiko einer Laktoseintoleranz größere ist, wenn du älter wirst.  Falls du ohne das Risiko von Gas und Bauchschmerzen aufgrund von Laktoseintoleranz weiterhin Milchprodukte konsumieren möchtest, dann kaufe im Reformhaus oder in der Apotheke Laktaseenzymkapseln. Nimm ein paar Enzymkapseln, bevor du dir Lebensmittel gönnst, die Milchprodukte enthalten. Blähungsschmerzen können auch durch Mägensäure hervorgerufen werden. Hausnatron wirkt basisch, er wird die Säure im Magen also neutralisieren und kann dadurch die Schmerzen lindern.

english_section_name: Getting Rid of Gas Pains Naturally


summary: Verlege im ganzen Zimmer Teppichboden, um alles abzudecken. Verlege einen neuen Bodenbelag mit schalldämpfender Unterlage. Verlege einen neuen Bodenbelag aus Kork. Bringe Schwerfolie an, falls du alle Wände vollständig abdecken möchtest. Füge Isolierung hinzu, die gleichzeitig bei der Temperatur hilft.

document: Falls ein Teppich den Hall nicht genügend reduziert, beseitigt Teppichboden im gesamten Raum ihn möglicherweise vollständiger. Kaufe online oder in einem Teppichgeschäft Teppichboden. Bitte in dem Geschäft, in welchem du einkaufst, um Empfehlungen für Teppichböden, die Schall besonders gut absorbieren.  Erkundige dich nach einer professionellen Verlegung, wenn du deinen Teppichboden kaufst. Teppichboden zu verlegen kann schwierig und zeitraubend sein und erfordert einige spezielle Werkzeuge, die du womöglich nicht im Haus hast. Schalldämpfende Unterlagen werden als Schicht unter dem Bodenbelag verlegt. Sie helfen ihm dabei, Schall effektiver zu absorbieren. Das kann teuer oder arbeitsintensiv sein. Es ermöglicht dir aber, den Hall in deinem Zimmer zu dämpfen, ohne deinen Boden mit Teppichboden oder Teppichen bedecken zu müssen.  In den meisten Fällen solltest du mit diesem Vorgang einen Profi beauftragen. Firmen, die Unterlagen verkaufen, verlegen sie für gewöhnlich gegen eine Gebühr. Um einen neuen Bodenbelag mit Unterlage zu verlegen, musst du den alten Bodenbelag herausnehmen, die Unterlage verlegen und dann den neuen Bodenbelag darüberlegen. Kork neigt dazu, Schall besser zu absorbieren als traditionellere Holzmaterialien wie Eiche oder Pinie. Die meisten Leute beauftragen einen Profi, der den neuen Bodenbelag verlegt, da es eine schwierige Aufgabe sein kann. Um einen neuen Boden richtig zu verlegen, musst du die Bretter präzise zuschneiden, sie richtig zusammenfügen und sie auf dem Unterboden festnageln. Schwerfolie ist ein Material, das Geräusche sehr effektiv absorbiert. Es ist schwieriger anzubringen als Vorhänge oder Schaumstoff. Es kann aber auch vollständig mit Putz bedeckt werden, so dass es sich nicht auf das Aussehen des Zimmers auswirkt.  Um Schwerfolie anzubringen, musst du für beste Ergebnisse deine aktuellen Wände ausbessern und dann eine neue Schicht Putz auftragen. Die meisten Firmen, die Schwerfolie verkaufen, bieten auch professionelle Installationsleistungen an. Das ist für gewöhnlich die beste Option, da es eine schwierige Aufgabe sein kann. Genauso wie Schwerfolie wird auch Isolierung unter Putz verlegt, so dass sie sich nicht auf das Aussehen des Zimmers auswirkt. Sie verschafft dir außerdem den zusätzlichen Vorteil, dabei zu helfen, dein Haus im Winter warm zu halten. Das kann deinen persönlichen Komfort erhöhen und Energiekosten reduzieren.   Isolierung gibt es in einer Vielfalt an Materialien, aber Schaumstoffisolierung reduziert Hall besonders effektiv. Um Isolierung zu installieren, musst du bestehenden Putz entfernen. Trage den Schaum mit einer Spritze korrekt auf und dann eine neue Schicht Putz. Beauftrage damit am besten einen Profi, um sicherzustellen, dass die Aufgabe richtig erledigt wird.

english_section_name: Making Permanent Changes

summary: Lege einen Teppich hin, falls du Holzfußböden hast. Bringe als schnelle Lösung Akustik-Schaumstoff an deinen Wänden und Decken an. Hänge als Option, die sich leicht entfernen lässt, Vorhänge vor deine Wände. Hänge Wandteppiche oder Gemälde an deine Wände. Stelle volle Bücherregale in das Zimmer, falls du welche hast. Besorge dir große Möbel mit weichem Stoff.

document: Wenn Geräusche von harten Oberflächen abprallen, können sie Hall erzeugen. Daher verstärken deine Holzfußböden den Hall in deinem Zimmer möglicherweise. Einen Teil des Bodens mit einem Teppich zu bedecken kann oftmals dabei helfen, Hall zu reduzieren. Teppiche absorbieren Geräusche besser als Holz. Sie können deinem Zimmer außerdem eine schöne dekorative Note verleihen.  Wähle zum Beispiel einen bunten oder gemusterten Teppich, falls dein Zimmer hauptsächlich dunkel und neutral ist. Kaufe online oder im Baumarkt Quadrate aus Akustik-Schaumstoff und bringe sie mit Sprühkleber an deinen Wänden oder Decken an. Das ist eine besonders gute Idee, falls du dein Zimmer nutzt, um Ton aufzunehmen.  Sieh dich nach neutralen Farben wie Schwarz und Grau um, falls sie diskret sein sollen.  Wähle lebhaftere Farben wie Rot oder Rosa, falls sie dem Zimmer eine hellere Note verleihen sollen. Schwere Vorhänge haben gute schalldämpfende Eigenschaften. Installiere sie zusätzlich zu denen vor deinen Fenstern an den Wänden, um den Hall in deinem ganzen Zimmer zu dämpfen. Frage einen Verkäufer, welche die besten schalldämpfenden Eigenschaften haben, wenn du Vorhänge kaufen gehst. Wähle Farben oder Muster, die zum Rest des Zimmers passen.   Wenn du Gardinen aufhängst, musst du Halter an deiner Wand anbringen, die Gardinenstangen halten können. Du brauchst eine Bohrmaschine, Schrauben, Halter und eine Stange. Alternativ dazu kannst du einen Profi damit beauftragen, sie aufzuhängen. Frage, ob das Geschäft Dekorationspakete anbietet, wenn du deine Vorhänge kaufst. Diese können Schall absorbieren, während sie das Zimmer außerdem beleben. Suche online oder in einem Geschäft nach Kunststücken, die dir gefallen. Große Leinwände und dicke Wandteppiche absorbieren eine ganze Menge Schall. Wähle, wo du es platzieren möchtest, schlage einen stabilen Nagel in deine Wand und lege dann den Aufhängedraht über den Nagel, um dein Gemälde aufzuhängen.  Es gibt eine Anzahl unterschiedlicher Möglichkeiten, um einen Wandteppich aufzuhängen. Für gewöhnlich benutzt du eine Stange, ähnlich wie bei der Methode, um Vorhänge aufzuhängen. Falls du in einem Zimmer eine Menge Bücher aufbewahrt, probiere, sie in das Zimmer zu bringen, in dem es Probleme mit Hall gibt. Die Bücher verleihen dem Zimmer mehr Material, das Geräusche absorbiert und dabei helfen kann, Hall zu reduzieren. Bücherregale mit Rückwänden sind effektiver als solche, die an der Seite offen sind, die zur Wand zeigt. Gepolsterte Sofas, Sessel und Wohnlandschaften absorbieren Schall für gewöhnlich besser als Möbel mit Lederbezug oder Holzlehnen. Suche dir in einem Möbelgeschäft ein neues Polstersofa oder einen Sessel aus. Lasse sie zu dir nach Hause liefern und stelle sie in den Raum mit dem Hallproblem. Versuche, deine neuen Möbel ein paar Mal umzustellen, um die effektivste Aufstellung zur Schallreduzierung herauszufinden.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Kaufe zum Aufnehmen ein Shotgun-Mikrofon. Halte das Mikrofon nahe an deinen Mund. Benutze zur Fehlerbehebung Kopfhörer.

document: Falls du in dem Zimmer aufzunehmen versuchst, das ein Problem mit Hall hat, kann dir ein Shotgun-Mikrofon dabei helfen, unerwünschte Geräusche aus deiner Aufnahme herauszuhalten. Für gewöhnlich nehmen sie Hall viel weniger mit auf als Standard-Mikrofone an Laptops oder Handys. Suche online oder in einem Elektronikgeschäft nach Shotgun-Mikrofonen. Im Allgemeinen nehmen Mikrofone Schall am besten auf, wenn sie sich etwa 10 cm von deinem Mund entfernt befinden. Wenn es weiter weg ist, nimmt es den Hall im Zimmer möglicherweise stärker mit auf. Benutze vor der Aufnahme Kopfhörer, um zu testen, wie dein Mikrofon Geräusche aufnimmt. Falls es Hall aufnimmt, versuche, es näher an deinen Mund zu halten. Falls das nicht hilft, versuche, das Mikrofon in den Teil des Zimmers zu bringen, indem es am wenigsten hallt.

english_section_name: Recording in an Echoing Room


summary: Erfahre mehr über deinen Großelternteil. Schreibe die Geschichten auf, die dein Großelternteil gewöhnlich erzählte. Schaue dir Fotos aus dem Leben deines Großelternteils an. Schätze die Andenken, die dein Großelternteil dir gegeben hast. Besuche das Grab deines Großelternteils, wenn du bereit bist. Sprich mit anderen Menschen, die einen Großelternteil verloren haben.

document: Wenn deine Eltern oder andere Familienmitglieder bereit dafür sind, sei nicht schüchtern, wenn es darum geht, sie nach irgendetwas zu fragen, was du über deinen Großelternteil nicht wusstest. Sprich mit ihnen darüber, wo er oder sie aufgewachsen ist, wie sein Beruf war, welche Geschichten du über ihn oder sie noch nicht gehört hast oder einfach irgendein anderes Detail, das dir in den Kopf kommt, wenn dein geliebter Großelternteil Gesprächsthema wird. Viele Enkel neigen dazu, sich ihre Großeltern als nette, alte Menschen vorzustellen, anstatt als Menschen mit einem reichen Werdegang und Hintergrund, besonders dann, wenn sie sie im frühen Alter verlieren. Ein Gefühl für die ganze Person, die du verloren hast, zu entwickeln, kann dir das Gefühl von Kontrolle über die Situation vermitteln. Wenn deine Mutter oder dein Vater bereit ist, darüber zu sprechen, frage, wie es für sie oder ihn war, zusammen mit deinem Großelternteil in einem Haus aufzuwachsen und welche Erinnerungen sie oder er aus der Kindheit teilen kann. Auch wenn nicht alle Großeltern gerne in Erinnerungen an ihr Leben schwelgen, erzählen viele doch gerne Geschichten aus ihrer Kindheit, von ihrer Arbeit, ihrer Heimatstadt oder -land oder davon, wie die Welt in diesen Tagen so war. Tue dich mit deinen Angehörigen zusammen und finde heraus, an wie viele Geschichten von deinem geliebten Großelternteil du dich erinnerst. Es kann dir ein Gefühl für die ganze Person geben und etwas, was du für immer zu schätzen wissen kannst, wenn du diese ganzen Geschichten aufschreibst. Du kannst sogar ein Notizbuch herumgehen lassen und jeden die Geschichte aufschreiben lassen, an die er oder sie sich erinnerst. Auch wenn es unmöglich ist, einen Eindruck der kompletten Person, die du verloren hast, zu bekommen, kannst du Trost finden, wenn du dich an diese Geschichten erinnerst. Auch wenn dein geliebter Großelternteil vielleicht keinen Facebook-Account hatte, der sein oder ihr Leben von Geburt bis zu den letzten Jahren festgehalten hat, kann dir der Blick durch ein Familienalbum dabei helfen, Frieden zu finden und ein besseres Verständnis für die Person, die dein Großelternteil war, zu entwickeln. Es gibt vielleicht keine Millionen Fotos, daher solltest du bei jedem Foto verweilen, das von deinem Großelternteil gemacht wurde. Gehe mit einem Familienmitglied, welches dir den Hintergrund zu den Bildern liefern kann, durch das Album und finde Trost in der Tatsache, dass dein Großelternteil eine reiches und volles Leben gelebt hat.  Wenn die Fotos nicht in einem Fotoalbum eingeklebt sind, sondern in einem Kasten liegen, kannst du sogar ein Projekt daraus machen und ein Fotoalbum erstellen, das die Erinnerungen an deinen Großelternteil chronologisch würdigt. Natürlich wird diese Tätigkeit zu einigen Tränen mehr führen. Stelle sicher, dass du dafür bereit bist, bevor du es tust. Werfe einen Blick auf Geschenke, Fotos, Pullover, Bücher, Schmuck oder andere geschätzte Andenken, die dein Großelternteil dir gegeben hat. Wenn es etwas ist, was du tragen kannst, trage es für eine Weile. Wenn nicht, präsentiere es an prominenter Stelle. Denke nicht, dass du diese Dinge loswerden musst oder sie außer Sicht aufbewahren musst, um über den Verlust deines Großelternteils "hinwegzukommen". Sie können dir besonders am Herzen liegen und du kannst die Erinnerung an die Person, die du liebst, in Ehren halten. Wenn es etwas Besonderes gibt, das dein Großelternteil dir gegeben hat, wie zum Beispiel einen Anhänger, eine Figur oder einen geschriebenen Brief, dann kannst du dies für eine Zeit lang an deinem Körper tragen und dich ihm zuwenden, um Trost zu finden. Auch wenn es vielleicht absurd und symbolisch aussieht, kann es dir beim Trauern helfen. Wenn du denkst, dass ein Besuch am Grab deines Großelternteils dir helfen wird, zu trauern und ein stilles Gespräch mit der Person die du verloren hast, zu haben, dann solltest du dorthin gehen, wenn du bereit bist … entweder alleine oder mit Familienmitgliedern. Wenn du wirklich jung bist und vorher noch kein Grab gesehen hast, dann solltest du mit deinen Eltern darüber sprechen und herausfinden, ob du dazu bereit bist. Wenn du älter bist und denkst, dass dies dir helfen wird, die Erinnerung an die verlorene Person zu würdigen, dann solltest du diesen Schritt machen, wenn du kannst. Wenn du Blumen oder etwas anderes bringst, das in deinem Kulturkreis angemessen ist, kann dir das helfen, die Person, die du verloren hast, zu würdigen. Du kannst die Erinnerung an deinen Großelternteil eventuell auch dadurch in Ehren halten, dass du mit anderen Menschen sprichst, die einen ähnlichen Verlust erlitten haben. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Familienmitglieder emotional zu aufgelöst sind, um darüber zu sprechen, dann kannst du mit Freunden sprechen, die ähnlich Schmerzvolles erfahren haben und die dir helfen können, durch diese schwere Zeit zu kommen. Auch wenn zwei Trauerprozesse nicht genau gleich ablaufen, kannst du dich weniger alleine fühlen, wenn du jemanden hast, mit dem du sprechen kannst.

english_section_name: Honoring the Memory of Your Beloved Grandparent

summary: Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst. Lasse deine Emotionen raus. Behalte deinen geliebten Großelternteil in deinem Herzen und in deinen Erinnerungen. Sei dir deiner Auslöser bewusst. Unterstütze deine anderen Familienmitglieder und lasse dich von ihnen unterstützen. Denke daran, dich um dich selbst zu kümmern.

document: Höre nicht auf die Menschen, die dir sagen, dass es für Trauer eine Zeitachse gibt. Manche Menschen benötigen wesentlich weniger Zeit als andere, wenn es darum geht, den Tod eines geliebten Menschen hinter sich zu lassen, und du solltest dich nicht niedergeschlagen fühlen, wenn du das Gefühl hast, die Trauer schon lange mit dir herumzutragen. Das Wichtigste ist, dass du dir die Zeit nimmst, deine Gefühle komplett zu verarbeiten, anstatt dich sofort in Bewegung zu setzen und alles hinter dir zu lassen und deine wahren Gefühle zu unterdrücken.  Sei dir bewusst, dass es keine klare Trennung zwischen Trauer und dem "Weitermachen" gibt und dass es nicht bedeutet, dass du deinen Großelternteil vergessen hast und über diesen Verlust nicht mehr länger traurig bist, wenn du mit deinem Leben weitermachst. Jeder Mensch sollte sich dafür so viel Zeit nehmen wie er braucht. Wenn natürlich viele, viele Monate oder sogar ein oder zwei Jahre vergangen sind und du das Gefühl hast, immer noch so sehr zu trauern, dass du Probleme hast, zu funktionieren, dann könnte professionelle Hilfe eine Möglichkeit sein, um einen Schritt nach vorne zu machen. Eine andere Möglichkeit, um deine Gefühle zu akzeptieren ist es, zu weinen, zu schreien, wütend zu sein oder einfach was immer du auch tun musst, zu tun, um deine Gefühle rauszulassen. Du solltest deine Tränen nicht zurückhalten oder deine Gefühle nicht unterdrücken, denn das wird dazu führen, dass du in der weiteren Zukunft mehr Probleme haben kannst, damit zurechtzukommen. Du bist vielleicht skeptisch, was das Zeigen deiner Gefühle anbelangt, besonders dann, wenn ein trauernder Elternteil oder dein anderer Großelternteil dich als Unterstützung brauchen, aber du solltest diese Gefühle bei Gelegenheit rauslassen, egal ob es bei einem Freund, einem verständnisvollen Familienmitglied oder alleine ist.  Zeit zum Weinen zu nehmen, kann sehr therapeutisch sein. Nichtsdestotrotz solltest du dich nicht schuldig oder verwirrt fühlen, wenn du nicht so zum Weinen neigst und keine Tränen kommen, auch wenn du tieftraurig bist. Dies kann auch eine gute Zeit sein, um in deinem Tagebuch darüber zu schreiben, wie du dich fühlst. Es kann dir helfen, deine Gefühle auf strukturiertere und ruhigere Art zu lenken. Glaube nicht, dass ein Punkt kommen wird, an dem du vollkommen aufhörst, an deinen geliebten Großelternteil zu denken. Du kannst ihn oder sie immer in deinem Herzen und in deinen Erinnerungen bewahren. Erlaube dir selbst, an die guten Zeiten zu denken, die ihr geteilt habt, die Unterhaltungen, die ihr geführt habt und die Ausflüge, die ihr zusammen unternommen habt. Und wenn ihr Meinungsverschiedenheiten oder schlechte Zeiten zusammen erlebt habt, dann kannst du darüber auch nachdenken. Es geht nicht darum, nur die guten Zeiten zu schätzen und die schlechten zu vergessen, sondern darum, die ganze Person zu ehren.  Schreibe alles auf, woran du dich bezüglich deines Großelternteils erinnerst. Dies kann dir helfen, ihn oder sie für immer in deinem Herzen zu behalten. Schaue dir Bilder an, auf denen du zusammen mit deinem Großelternteil bist, und finde inneren Frieden. Natürlich werden manche Zeiten des Jahres oder manche Orte es schwerer für dich machen, mit dem Verlust eines Großelternteils umzugehen. Vielleicht solltest du für eine Weile den See meiden, an dem du immer mit deinem Großvater zum Angeln gegangen bist oder den Imbiss, an den deine Großmutter dich immer mitgenommen hat, um Eiscreme zu holen -  solange, bis du dich bereit dafür fühlst, dich mit deinen Lieblingsplätzen zu konfrontieren. Vielleicht sind Thanksgiving oder Weihnachten besonders schwer, denn du verbindest diese Feiertage damit, Zeit mit deinen Großeltern zu verbringen. Wenn du weißt, welches die Auslöser sind, kann dir das helfen, sie zu vermeiden oder wenn sie sich nicht vermeiden lassen, kannst du dir zusätzliche Unterstützung holen.  Das bedeutet nicht, dass du die Dinge, die du liebend gerne mit deinem Großelternteil gemacht hast, bis in alle Ewigkeit nicht mehr tun sollst. Es bedeutet nur, dass du vielleicht ein bisschen mehr Zeit ohne diese Dinge brauchst, bis du dich stabiler und im Reinen fühlst. Unglücklicherweise werden manche Dinge wie Feiertage vielleicht immer ein wenig schwerer sein. Aber mit der Zeit und auch mit der Unterstützung deiner Familie, wirst du in der Lage sein, sie wieder zu genießen, während du zur gleichen Zeit an deinen Großelternteil denkst. Eines der besten Dinge, die du tun kannst, um deine Gefühle zu akzeptieren, ist, mit anderen Familienmitgliedern über den Verlust zu sprechen. Deine Eltern brauchen vielleicht wirklich deine Unterstützung und du solltest für sie da sein. Wenn du noch einen anderen, lebenden Großelternteil hast, dann solltest du in dieser schwierigen Zeit auch für sie oder ihn da sein. Ihr könnt beide eure eigenen Gefühle teilen, während ihr geliebte Menschen unterstützt und du solltest keinen Druck verspüren, die ganze Zeit stark zu sein. Das Wichtigste ist, dass du präsent bist. Habe keine Angst, deine Gefühle zu teilen. Verbringe mehr Zeit in der Gegenwart deiner Familienmitglieder, anstatt dich in deinem Zimmer mit deiner Traurigkeit in einem Loch zu vergraben. Selbst wenn sie nicht um deine Gegenwart bitten, werden sie sie schätzen. Eine wichtige Sache, an die du denken solltest, wenn es um den Umgang mit dem Tod deines Großelternteils geht, ist, dass du nicht vergessen solltest, dich um dich selbst zu kümmern. Stelle sicher, dass du genügend Erholung bekommst, ohne den ganzen Tag im Bett zu verbringen. Iss drei gesunde Mahlzeiten am Tag und nimm dir die Zeit, um rauszugehen und unter Leute zu kommen. Es mag wichtig sein, sich um andere Familienmitglieder zu kümmern, aber du solltest dein eigenes Wohlbefinden in diesem Prozess dafür nicht opfern. Es kann auch helfen, das Gefühl der Kontrolle über dein Leben zu bewahren, wenn du regelmäßig duschst und deine Körperhygiene aufrechterhältst. Auch wenn du dich noch immer aufgewühlt fühlst, kann es einen großen Unterschied machen, wenn du eine gesunde Routine einhältst.  Auch wenn du dich absolut schrecklich fühlst, kann es dir ein besseres Gefühl geben, wenn du  duschst und frische Kleidung anziehst, anstatt den ganzen Tag im Bett zu verbringen, ohne dich zurechtzumachen. Ausreichende Erholung kann helfen, dir ein Gefühl besserer Kontrolle über deine Gefühle zu geben. Wenn du erschöpft bist, weil du nicht genug Schlaf bekommst, oder wenn du dich durcheinander fühlst, weil du zu viel schläfst, dann wird es schwerer für dich sein, die Lage zu meistern.

english_section_name: Accepting Your Feelings

summary: Wisse, dass du niemals vollständig "weitergehen" wirst. Verändere deinen Ablauf. Verbringe mehr Zeit mit deinen Familienmitgliedern. Kehre zurück zu den Dingen, die du und dein Großelternteil gerne zusammen getan habt. Suche dir mehr Hilfe, wenn du sie brauchst. Denke daran, dass dein Großelternteil möchte, dass du den Rest deines Lebens genießt.

document: Du solltest nicht glauben, dass es eine negative Bedeutung gibt, die mit dem Begriff "weitergehen" verbunden ist oder dass es bedeutet, dass du Gedanken an deinen geliebten Großelternteil einfach zur Seite schiebst und glücklich mit deinem Leben weitermachst. Es bedeutet nur, dass – während du immer einen besonderen Platz in deinem Herzen für deinen Großelternteil reservierst – du nicht das Gefühl haben wirst, als würde der Schmerz dich vollständig davon abhalten, dein Leben zu leben. Interpretiere das Weitermachen nicht so, als wärest du auf eine Weise illoyal gegenüber deinem geliebten Großelternteil. Betrachte es als positive Entwicklung, die dir helfen wird, ein gesundes Leben zu leben. Eine Sache, die du tun kannst, wenn du das Gefühl hast, dass du festhängst, ist, die Dinge ein wenig zu verändern. Wenn du alle Dinge tust, die du immer getan hast, als dein Großelternteil noch lebte, dann findest du es vielleicht etwas schwerer, weiterzugehen. Im Vergleich dazu kann es etwas leichter sein, wenn du die Dinge etwas abänderst. Du kannst mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie verbringen, ein neues Hobby anfangen, die Liebe zum Ehrenamt entdecken oder etwas lesen, was du nie gelesen hast. Auch wenn du drastische Veränderungen oder große Entscheidungen in deinem Leben in Zeiten der Trauer vermeiden solltest, kann es dir das Gefühl geben, in einen neuen, positiven Rhythmus zu finden, wenn du hier und da kleine Veränderungen durchführst. Eine weitere Möglichkeit, mehr Trost zu erfahren und weiterzugehen, besteht darin, mehr Zeit mit engen Familienmitgliedern zu verbringen. Es ist keine Floskel, dass ein Todesfall in der Familie Angehörige näher zusammenbringt und du solltest dies als Gelegenheit nutzen, um mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind und um familienbezogene Pläne zu schmieden. Das kann dir im Trauerprozess helfen und dir auch Trost und Stabilität schenken. Vielleicht kommst du normalerweise an den Feiertagen nicht nach Hause oder du bist nicht der Typ, der mehrmals pro Woche mit seinen Eltern am Telefon spricht. Versuche, die Menge an Zeit, die du mit der Kommunikation mit deiner Familie verbringst, zu erhöhen und du wirst sehen, dass dir das Stärke in dieser schwierigen Zeit schenkt. Auch wenn es natürlich ist, dass du einige der Aktivitäten, die du mit deinem Großelternteil getan hast – so wie das Wandern in deinem bevorzugten Waldgebiet, das Kochen/Backen von Desserts oder das Anschauen von Baseball - vermeiden willst, sollte es sich nach einer Weile natürlich anfühlen, zu diesen Aktivitäten zurückzukehren und dich sogar glücklich machen. Vermeide die Dinge, die du so gerne getan hast, nicht für immer oder du wirst vielleicht niemals das Gefühl haben, mit deinem Kummer Fortschritte zu machen. Wenn du dich bereit fühlst, wage dich hinaus, um diese Dinge, die du geliebt hast, mit einem anderen Familienmitglied oder einem Freund zu tun. Auch wenn es nicht das Gleiche sein wird, wie diese Tätigkeit mit deinem Großelternteil zu tun, ist es doch eine Möglichkeit, die liebevollen Erinnerungen, die du hast, zu kanalisieren. Wenn du, nachdem Monate vorübergegangen sind, das Gefühl hast, dass du immer noch trauerst und dich genauso schlecht fühlst, wie in dem Moment als du die schlechten Neuigkeiten gehört hast, dann solltest du dir vielleicht zusätzliche Hilfe suchen. Du kannst einen Trauerberater konsultieren, zur Gruppentherapie gehen oder sogar mit einem Arzt sprechen, wenn du das Gefühl hast, dass nichts funktioniert. Es ist keine Schande zuzugeben, dass du mehr Hilfe brauchst, um durch diese schwierige Zeit zu kommen und es wird dir nur gut tun, wenn du so viele Maßnahmen wie möglich ergreifst, um weiterzugehen. Auch wenn sich das wie ein kitschiger Ratschlag anhört, wenn du den Schmerz der Trauer erfährst, gibt es doch letztendlich nichts, was der Wahrheit mehr entspricht. Dein Großelternteil liebt dich von ganzem Herzen und würde wollen, dass du weitermachst, um ein glückliches und bedeutsames Leben zu leben, während du dich an alle wunderbaren Zeiten erinnerst, die ihr miteinander geteilt habt. Du hast vielleicht das Gefühl festzuhängen oder du fühlst dich vielleicht schuldig, wenn du Freude empfindest, aber das Beste, was du tun kannst, ist das Leben zu genießen, während du liebevoll an deinen Großelternteil denkst. Der Einfluss deines Großelternteils auf dein Leben wird noch lange nach seinem/ihrem Tod weitergehen. Das Beste, was du für dich selbst und jeden in deiner Nähe tun kannst, ist das tägliche Leben zu genießen, während du deinen Großelternteil ganz nah bei dir im Herzen und deiner Erinnerung weiterleben lässt.

english_section_name: Moving Forward


summary: Überlege dir, welche der relevanten Kompetenzen du besitzt. Denk daran, dass fachliche und soziale Kompetenzen beide wichtig sind. Sei ehrlich.

document: Wenn du die Stellenanzeige gelesen und die relevanten fachlichen Kompetenzen und Sozialkompetenzen (sowohl die erforderlichen als auch die erwünschten) markiert hast, gehe in dich und denke über deine persönlichen Fähigkeiten nach. Welche davon passen zum ausgeschriebenen Job und den Anforderungen des Arbeitgebers?  Zurück zum obigen Beispiel: Wenn du Customer Service Representative in einem Unternehmen mit hohen Anruferzahlen warst, dann liste „exzellente Customer Service Skills”, „solide Call Center Kenntnisse”, „Erfahrungen mit hohem Anrufaufkommen“ und/oder  „besondere Fähigkeiten bei der Lösung von Problemen“ auf. Viele Bewerber listen all ihre Fachkompetenzen auf und vergessen darüber die Softskills völlig. Vergleiche die erforderlichen Fähigkeiten mit deinen eigenen und suche nach Skills wie Problemlösungskompetenz, Zeitmanagement und sprachlichen Kompetenzen in Wort und Schrift. Wenn du nicht alle der verlangten und erwünschten Kenntnisse für einen Job hast, dann ist das okay. Du bist vielleicht nicht der qualifizierteste Kandidat, aber das ist besser, als den Lebenslauf mit Fähigkeiten zu frisieren, die du nicht hast. Stelle deine vorhandenen Kenntnisse in möglichst gutem Licht da und dann hoffe einfach das Beste.

english_section_name: Part 2: Determining Skills to Add

summary: Wähle einige essenzielle Kenntnisse aus, die du hervorheben möchtest. Schreibe eine Zusammenfassung. Füge die Liste deiner Skills unter der Zusammenfassung ein. Stelle einen Bezug zwischen deiner Berufserfahrung und deinen Skills her. Lies deinen Lebenslauf für jede neue Bewerbung nochmals durch und editiere ihn entsprechend.

document: Lies die Stellenanzeige wieder und wieder, und mach dir gründlich Gedanken darüber, was die welche die wichtigsten Skills sind. Suche dir drei oder fünf von diesen aus, die du besitzt und benutze sie, um direkt am Anfang die Aufmerksamkeit des Lesers auf deine Bewerbung zu ziehen. Das macht dich gleich auf den ersten Blick zu einem potenziellen Kandidaten.  Du kannst diese essenziellen Kenntnisse sofort unter der Überschrift setzen, in einer Zeile. Für den Customer Service Representative könnte das dann so aussehen: “Bewältigung großer Anrufzahlen/ Call Center Kundenservice / Call Escalation” Nach der Überschrift und den grundsätzlichen Angaben solltest du einen Paragraphen einfügen, der deine wichtigsten Qualifikationen und Stationen deiner Berufslaufbahn zusammenfasst. Diese Zusammenfassung sollte immer individuell an den jeweiligen Job angepasst werden, auf den du dich bewirbst. Füge relevante Fähigkeiten ein, streiche irrelevante. Auch diese sollte speziell auf jeden einzelnen Job zugeschnitten werden. Stelle eine Liste von fünf bis zehn Kompetenzen zusammen, nicht mehr als 15.   Sei so knapp wie möglich, beschreibe jeden Skill nur mit einem bis drei Wörtern. Es ist wichtig, jede Fähigkeit so kurz wie möglich zu schildern – Recruiter haben keine Zeit und überfliegen Lebensläufe nur. Denk daran, dass es außerdem noch die Spalte „Berufserfahrung“ gibt, die deine Liste stützt und mit Details untermauert. Grundsätzlich ist der Aufbau im Aufzählungsformat mit einzelnen Spalten am besten. Benutze ein professionelles Layout. Zwei oder drei Spalten sollten genügen und dein Lebenslauf bleibt dann schön kurz und professionell. Unter deiner Liste von Skills sollte deshalb deine Berufserfahrung zu finden sein, die den größten Teil deines Lebenslaufes ausmachen sollte. Außerdem sollte sie deine vorher gelisteten Kompetenzen untermauern. Du solltest niemals ein und denselben Lebenslauf für Bewerbungen um verschiedene Jobs bei verschiedenen Unternehmen verwenden. Es ist wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, je nach Job Kompetenzen hinzuzufügen oder zu streichen, um zu möglichst vielen Bewerbungsgesprächen eingeladen zu werden.

english_section_name: Part 3: Placing Your Skills in an Effective Location

summary: Lies jede Stellenanzeige konzentriert durch. Markiere für jeden Job die wichtigsten Qualifikationen. Achte sowohl auf die erforderlichen und die „wünschenswerten“ Fähigkeiten. Achte sowohl auf Fach- als auch Sozialkompetenz.

document: Stellenanzeigen enthalten meist wichtige Informationen über das Unternehmen, die Anforderungen des Jobs und die Art von Mitarbeiter, die der Arbeitgeber sich vorstellt. Wenn du dir die Anzeige genau durchliest, solltest du in der Lage sein, einen großen Teil der Qualifikationen darin zu erkennen, die einen Bewerber zum Kandidaten werden lassen.  Denke daran, die ganze Anzeige zu lesen. So kann in einer Stellenanzeige für einen Customer Service Representative stehen, dass es Teil des Jobs ist, täglich eine große Anzahl von Anrufen zu beantworten. Unter den erforderlichen Kenntnissen steht dann eventuell nur „Callcenter-Erfahrung“. Aber da du die Anzeige aufmerksam gelesen hast, weißt du, dass tatsächlich nach jemandem gesucht wird, der mit einer großen Anzahl von eingehenden Anrufen umgehen kann. Also weißt du auch, dass du diese Fähigkeit unbedingt auflisten solltest, wenn du sie besitzt. Während du eine Anzeige liest, streiche die Fähigkeiten an, die dir am wichtigsten für den Job erscheinen. Diese kleine Übung hilft dir, ein Bild von der Art von Person zu bekommen, nach der der Arbeitgeber sucht. Dann kannst du in Gedanken deine eigenen Erfahrungen durchgehen und dir überlegen, ob der Job zu dir passen könnte.  Denk daran, dass – wie bereits oben erwähnt – erforderliche Kenntnisse überall in der Stellenanzeige untergebracht sein können, nicht nur unter der expliziten Überschrift „erforderliche Kenntnisse“. Lies also immer die gesamte Stellenanzeige, und markiere die Fähigkeiten, die dir notwendig erscheinen, um zum Vorstellungsgespräch eingeladen zu werden. Viele Stellenanzeigen unterscheiden zwischen „unabdinglich“ und „begrüßenswert“, wenn es um Qualifikationen und Berufserfahrung geht. Indem sie diese einzeln auflisten, stellen die Unternehmen klar, was ihre Mindestanforderungen sind, und welche zusätzlichen Kompetenzen dich zum heißen Kandidaten für den Job machen könnten. Wenn du also die „begrüßenswerten“ Fähigkeiten vernachlässigst, verschlechterst du deine Chancen. Fachkompetenz ist erlernbar und messbar, etwa der Umgang mit einer Kundendatenbank oder eine Fremdsprache. Soziale Kompetenzen oder Softskills sind eher subjektiver Natur und haben mit deiner Persönlichkeit zu tun. Sie umfassen etwa Problemlösungsfähigkeit, Kommunikationsfähigkeit und gutes Zeitmanagement. Die meisten Firmen suchen nach einer guten Mischung von Fachkompetenz und Softskills.

english_section_name: Part 1: Understanding the Job Posting


summary: Prüfe das derzeitige Futter deines Hundes. Beobachte deinen Hund. Bringe deinen Hund zum Tierarzt.

document: Viele Futtersorten enthalten bereits ausreichende Mengen an Ballaststoffen. Die "Garantierte Analyse" auf der Futtertüte sollte die maximale Konzentration der ungekochten Ballaststoffe angeben. Die meisten Tierfuttersorten enthalten etwa 5% rohe Ballaststoffe und dies ist für einen Hund mit durchschnittlicher Gesundheit oft ausreichend. Wenn dein Hund Verstopfung oder Durchfall hat, könnte dies an einem Magen-Darm-Infekt, Parasiten, anderen Magen-Darm-Krankheiten oder Belastung aufgrund einer vergrößerten Prostata oder einer Ansammlung liegen, die die Passage des Stuhlgangs behindert. Beobachte deinen Hund, um zu sehen, ob die Symptome länger als einen oder zwei Tage anhalten. Die Symptome einer Verstopfung können mit denen einer Harnstauung einhergehen, was sehr schwerwiegend ist. Wenn du siehst, dass sich dein Tier regelmäßig dabei anstrengt, wird eine Untersuchung beim Tierarzt nachdrücklich empfohlen. Bitte deinen Tierarzt, eine Rektaluntersuchung durchzuführen. Wenn sich herausstellt, dass die Hauptursache an der Ernährung und Verdauung liegt, kann dein Tierarzt eine Ergänzung mit Ballaststoffen vorschlagen.

english_section_name: Evaluating the Need for Additional Fiber in Your Dog’s Diet

summary: Nimm konserviertes Kürbisfleisch in das Futter deines Hundes auf. Dämpfe grüne Bohnen. Serviere Süßkartoffeln. Ziehe den Tierarzt deines Hundes zu Rate. Gib einen Löffel Kleie, gekochte Haferflocken oder Hirse in das Futter deines Hundes. Füge rezeptfreie Ballaststoffe hinzu. Versuche es mit einer neuen oder anderen Ernährung. Übertreibe es nicht.

document: Ein kleiner Hund braucht nur etwa 1 EL pro Fütterung. Ein großer Hund von 23 kg oder mehr kann 1/4 Tasse (240 ml) pro Mahlzeit bekommen. Achte beim Einkauf darauf, dass konserviertes Kürbisfleisch nicht das Gleiche ist wie Mischung für Kürbis Pie, welche Zusatzstoffe und Zucker enthält, was für Hunde nicht gesund ist. Frische grüne Bohnen sind eine weitere zusätzliche Ballaststoffquelle für Hunde. Bereite eine Handvoll vor, indem du sie leicht in der Mikrowelle dämpfst und dann komplett abkühlen lässt. Hacke sie klein oder gib sie in den Mixer und vermische sie dann mit dem Futter deines Hundes. Rohe grüne Bohnen sind nicht so gut verdaulich, dein Hund erfährt dadurch also nicht alle möglichen Vorzüge in Bezug auf die Nährstoffe. Sie können jedoch eine gute Zwischenmahlzeit während des Spielens und Trainierens abgeben. Eine einzelne mittelgroße Süßkartiffel enthält über 3 g Ballaststoffe. Um deinem Hund eine zu servieren, schäle sie zuerst und hacke sie dann in kleine Würfel. Gib die Würfel mit etwas Wasser in eine flache Schüssel, decke sie mit Frischhaltefolie ab und dämpfe sie in der Mikrowelle, bis du leicht mit einer Gabel hineinstechen kannst. Mit einer Gabel zerdrücken und dann einen bis drei Esslöffel in das Futter deines Hundes mischen. Sei dir darüber bewusst, dass diese und andere Gemüsesorten auch andere Nährstoffe wie Kalium enthalten können. Es kann sein, dass diese nicht gut für dein Tier sind, wenn es andere oder gleichzeitige gesundheitliche Probleme hat wie z.B. ein Nierenleiden. Dein Tierarzt kann dir helfen, das beste Gemüse für dein Tier zu bestimmen. Vollkorn ist eine weitere ideale und günstige Möglichkeit, das Futter deines Hundes mit Ballaststoffen zu ergänzen. Manche dieser Produkte können mit Vitaminen oder anderen Ergänzungen angereichert sein, sieh dir also die gesamten Nährstoffinformationen an, bevor du industriell verarbeitete, käufliche Produkte verwendest. Du kannst ein paar Tage Metamucil oder einen anderen Zusatz geben, damit sich dein Hund von einer Verstopfung erholt. Streue es für die schnellste Möglichkeit, dass dein Hund wieder seine normale Verdauungstätigkeit aufnehmen kann, über das Futter deines Hundes. Nimm etwa 1/2 TL für kleine Hunde oder bis zu 2 EL pro Mahlzeit für sehr große Hunde. Gib etwas Wasser hinzu, um die Ballaststoffe zu vermischen. Sparsam und nicht länger als zwei Tage verwenden, um sicherzugehen, dass du nicht die gegenteiligen Probleme in Form von Durchfall bei deinem Hund bekommst. Der Wechsel auf ein käufliches Futter mit höherem Ballaststoffgehalt (oder der Verschreibung eines Tierarztes wie Hill's w/d, Royal Canin GI Fiber Response oder DCO von Purina) könnte eine einfachere Möglichkeit sein, ohne zusätzliche Einkäufe oder Vorbereitungsschritte zusätzliche Ballaststoffe aufzunehmen. Vielleicht musst du solches Futter bei deinem Tierarzt bestellen oder kaufen oder dir bei deinem Tierarzt ein Rezept holen, damit du das Futter beim Futterhändler kaufen kannst. "Ballaststoffe" ist ein Begriff, der viele verschiedene Polysaccharide beschreibt und nicht alle Ballaststoffe werden gleich hergestellt. Verschiedene Arten von Ballaststoffen haben variable Effekte auf die Aufnahme von Wasser, die Verdauung und Gärung im Darm. Dies könnte zu unerwünschten Effekten führen, einschließlich Blähungen, Aufblähen oder Durchfall. Wenn du dies bei deinem Hund feststellst, ändere die Art der Ballaststoffe oder verringere die Menge, die du hinzugibst. Die Hinzugabe übermäßiger Mengen an Ballaststoffen zur Ernährung mit dem Ziel der Gewichtsabnahme kann ebenfalls gefährliche Auswirkungen haben, indem wichtige Nährstoffe verdünnt werden und die Aufnahme von Mineralien verringert wird.

english_section_name: Adding Fiber to Your Dog’s Diet


summary: Öffne Facebook. Tippe auf ☰. Tippe in der Mitte des jetzt eingeblendeten Menüs auf Gruppen. Tippe auf den Namen deiner Gruppe. Tippe rechts oben in den Seitenoptionen, direkt unter dem Titelbild der Gruppe, auf Info. Tippe in der Mitte der Seite auf Mitglieder. Entferne jedes einzelne Mitglied der Gruppe. Tippe auf deinen eigenen Namen. Tippe unten im Dropdown-Menü auf Gruppe verlassen. Tippe zum Bestätigen auf Gruppe verlassen.

document: Das Icon der App ist dunkelblau und zeigt ein weißes "f". Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du auf deinem Telefon oder Tablet in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein. Dies findest du auf einem iPhone unten rechts, auf einem Android-Gerät oben rechts.  Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um ihn zu finden.   Entferne dich selbst hierbei nicht. So geht's:  Tippe auf den Namen eines Mitglieds. Tippe auf Mitglied löschen. Wenn du alle aus der Gruppe gelöscht hast, kannst du die Gruppe zum Schließen verlassen.  Dies entfernt dich aus der Gruppe und löscht damit gleichzeitig die Gruppe. Es dauert ein paar Sekunden, bis dein Name von der Liste der Mitglieder verschwunden ist, und es kann sein, dass du ein paar Minuten warten musst, bis die Gruppe verschwindet.

english_section_name: On Mobile

summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke auf den Namen deiner Gruppe. Klicke links oben auf der Seite auf Mitglieder. Lösche die einzelnen Gruppenmitglieder aus der Gruppe. Klicke neben deinem Namen auf ⚙. Klicke auf Gruppe verlassen. Klicke auf Verlassen und löschen.

document: Gib dafür in die Adressleiste deines Browsers https://www.facebook.com ein. Dies lädt deinen Newsfeed, wenn du bereits eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein. Du findest ihn normalerweise links oben in der Spalte mit Optionen im Newsfeed. Wenn du deine Gruppe nicht finden kannst, klicke rechts oben auf ▼, dann auf "Neue Gruppen", dann links oben auf den Reiter "Gruppen" und dann auf den Namen deiner Gruppe unter der Überschrift "Von dir verwaltete Gruppen". Dies blendet eine Liste aller Personen in der Gruppe ein. Lösche dich selbst hierbei nicht. So geht's:  Klicke rechts neben dem Namen eines Mitglieds auf ⚙. Klicke auf Aus Gruppe entfernen. Klicke auf Bestätigen, wenn es eingeblendet wird. Wenn jeder außer dir aus der Gruppe gelöscht wurde, klicke auf das Icon mit dem Zahnrad, um das Dropdown-Menü für dich selbst einzublenden. Ein Pop-up wird eingeblendet. Dies ist der blaue Button im Pop-up. Dies löscht dich sofort aus der Gruppe und löscht die Gruppe.

english_section_name: On Desktop


summary: Tippe auf die Uber App. Tippe auf den Menü-Button (☰). Tippe auf "Einstellungen". Tippe auf "Notfallkontakte". Tippe auf "Kontakte hinzufügen". Tippe auf die Kontakte, die du hinzufügen möchtest. Tippe auf "Hinzufügen". Kehre zurück auf die Uber Karte. Verschiebe die Karte, um deinen Abholort festzulegen. Wähle die gewünschte Art der Fahrt. Tippe auf "Abholort festlegen". Tippe auf das Feld "Ziel erforderlich". Gib dein Ziel ein. Sieh dir den Preis an. Tippe auf "Uber anfordern", um die Fahrt zu buchen. Streiche auf dem Uber Bildschirm nach oben. Tippe auf "Meine geschätzte Ankunftszeit teilen". Gib Kontakte ein, an die du den Status senden möchtest. Kopiere den Link und füge ihn ein, wenn du ihn manuell teilen willst.

document: Du kannst dein Uber Ziel und den Status nur teilen, wenn du eine Fahrt angefordert hast und ein Fahrer sie angenommen hat. Du kannst bis zu fünf Kontakte als deine "Notfallkontakte" einrichten, an die du schnell den Status deiner Fahrt und den Standort schicken kannst. Das Hinzufügen von Notfallkontakten ist optional, macht das Teilen des Status allerdings einfach, wenn du ihn oft mit jemandem teilst.    Du kannst bis zu fünf Kontakte auswählen. Die Kontakte werden der Liste deiner Notfallkontakte hinzugefügt. Wenn du deine Kontakte eingerichtet hast, kannst du deine Fahrt in der Hauptansicht bestellen. Du kannst auf den Button mit dem Fadenkreuz tippen, um die Stecknadel auf deinem aktuellen Standort zu zentrieren. Die geschätzte Wartezeit wird auf dem Button "Abholort festlegen" auf der Karte angezeigt. Dies bestätigt den Abholort  und die Art der Fahrt.       Kontakte, die du in deine Notfallkontakte aufgenommen hast, werden automatisch benachrichtigt.

english_section_name: Android

summary: Tippe auf die Uber App. Tippe auf den Button "Wohin?". Gib die Adresse ein, zu der du möchtest. Tippe auf den Button "Aktueller Standort", um den Ort deiner Abholung zu ändern. Tippe auf die Art der  gewünschten Fahrt. Tippe auf "Uber anfordern", um die Fahrt zu bestellen. Streiche auf dem Namen des Fahrers nach oben. Tippe auf "Status teilen". Tippe auf den Kontakt, mit dem du ihn teilen möchtest. Kopiere den Link und füge ihn ein, wenn du ihn manuell teilen möchtest.

document: Standardmäßig wirst du an deinem derzeitigen Standort abgeholt. Du kannst dies ändern, indem du auf der Karte auf den Button "Aktueller Standort" tippst. Du sieht die verschiedenen Optionen und den geschätzten Fahrpreis. Wenn du auf eine Option tippst, wird die geschätzte Abholzeit angezeigt. Wenn du den Abholort nicht geändert hast, wirst du zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du an deinem derzeitigen Standort abgeholt werden möchtest. Sein Name wird unten auf dem Bildschirm angezeigt, nachdem jemand deine Anfrage angenommen hat.

english_section_name: iPhone


summary: Recherchiere. Kenne dein Publikum. Erstelle einen Zeitplan. Ziehe in Erwägung Technologie zu nutzen. Strukturiere deine Präsentation gut. Übe, übe, übe.

document: Wenn du eine hervorragende Präsentation halten willst, musst du wie ein Experte aus dem Bereich klingen, ob es sich dabei um das Paarungsverhalten von Ottern oder die unerklärliche Beliebtheit von Miley Cyrus handelt. Auch wenn es natürlich helfen kann, ein Studium absolviert zu haben, oder weitreichende Erfahrungen in dem Bereich vorweisen zu können, so ist es das Wichtigste, das Thema so sorgfältig wie möglich zu recherchieren um das Publikum dazu zu bringen dir jedes einzelne Worte zu glauben.   Durchforste das Internet und die Bücherei, und unterhalte dich solange mit Experten, bis du eine bessere Idee von deinem Thema hast um eine effektive Präsentation  liefern, und eventuelle Fragen deiner Zuhörer beantworten zu können.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/681016-01b01.jpg\/v4-460px-681016-01b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/681016-01b01.jpg\/v4-760px-681016-01b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Je mehr du recherchierst, desto selbstsicherer wirst du sein deine Präsentation geben zu können und je selbstsicherer du auftrittst, desto größer wird der Erfolg deiner Präsentation. Falls du deine Präsentation aufpolieren möchtest, solltest du viele Gedanken auf dein Publikum verschwenden. Falls du weißt, dass du deinen Mitschülern etwas präsentieren wirst, dann denke darüber nach wie du ihre Neugier wecken kannst. Falls du dein Thema vor einer Gruppe von Experten präsentierst, kannst du davon ausgehen, dass sie den Fachjargon beherrschen; solltest du Achtklässlern allerdings ein kompliziertes Thema präsentieren, so ist es wichtig die Informationen zu vereinfachen, damit sie dir folgen können. Auch wenn du nicht zu hundert Prozent weißt, was dein Publikum hören möchte oder auch nicht, so kannst du vorab Entscheidungen aufgrund des Alters und Hintergrundes der Gruppe treffen. Behalte dies im Hinterkopf während du an deiner Präsentation feilst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du einen Zeitrahmen für deine Präsentation haben wirst, ob es sich dabei um eine halbe Stunde am Arbeitsplatz oder eine zehnminütige Präsentation in der Schule handelt. Wie auch immer dein Zeitlimit aussieht, plane deine Präsentation entsprechend, sodass du nicht viel zu schnell sprichst um alle Punkte abarbeiten zu können. Achte jedoch ebenfalls darauf sie nicht zu kurz zu machen, sodass du am Ende die Zeit totschlagen musst.  Je besser deine Präsentation in den vorgegebenen Zeitrahmen passt, desto entspannter wirst du sein, dein Material zu präsentieren und dementsprechend besser wirst du den Vortrag halten. Technologie, sei es durch die Verwendung von Musik oder eines Projektionsgerätes, kann helfen deine Argumente zu verstärken und das Publikum mit einzubeziehen. Auf zu viel Technologie zu bauen kann allerdings das Gegenteil bewirken –- es wird aus gutem Grund vom “Tod durch PowerPoint” gesprochen. Also, falls du dich dazu entscheidest Technologie zu verwenden, versichere dich, dass es hilft deine Argumente besser rüberzubringen und dein Publikum mit einzubeziehen, anstatt es abzustoßen.  Es kann einfach sein, Technologie als Krücke zu nutzen. Du kannst dich aber auch weniger vorbereitet und fähig fühlen, wenn eine Maschine einen Teil der Arbeit für dich übernimmt. Wie auch immer, falls du einige Tabellen, Grafiken oder stichpunktartige Argumente hast die für deine Präsentation hilfreich sind, dann nutze diese auf jeden Fall. Eine logische und gut organisierte Präsentationsstruktur wird dir helfen, deine Fähigkeiten zu verbessern da du einen Leitfaden haben wirst. Auch wenn es etwas Raum für Kreativität gibt, so folgen die meisten Präsentationen, ähnlich wie Aufsätze, einer bestimmten Struktur. Sie sieht folgendermaßen aus:  Einleitung: Deine Zuhörer neugierig machen und deine Kernaussagen vorstellen. Mit anderen Worten, “Sage ihnen, was du ihnen sagen wirst.” Hauptteil: Nutze konkrete Beispiele, Fakten, Anekdoten, und Daten um deine Punkte besser darzustellen. “Sage ihnen”. Formuliere deine wichtigsten Punkte um und stelle sie wiederholt dar um sicherzugehen, dass dein Publikum dir folgt. Zusammenfassung: Gebe deinem Publikum etwas Stoff zum Nachdenken und fasse deine wichtigsten Aussagen zusammen. Das heißt, “sage ihnen, was du ihnen gesagt hast.” Das Beste was du tun kannst um deine Präsentationsfähigkeiten zu verbessern, ist zu üben. Übe vor dem Spiegel, in der Dusche, vor deinen Freunden oder deiner Familie. Du solltest deine Präsentation allerdings nicht auswendig lernen, da sie sonst zu einstudiert klingt und du dich unvorbereitet fühlen wirst, falls du den Faden verlierst oder jemand eine unerwartete Frage stellt. Übe stattdessen genug, um dich so wohl zu fühlen, dass du die Rede frei halten kannst.  Falls du denkst, dass es dir helfen könnte, filme dich während du die Präsentation gibst. Es gibt aber auch Leute, die dadurch noch nervöser werden also entscheide du was am Besten für dich ist.

english_section_name: Planning for Success

summary: Entspanne dich vorab. Strahle Selbstbewusstsein aus. Habe eine starke Eröffnung. Drücke dich gut aus. Sei präzise. Mache dir die Macht des “du” zu Eigen. Sei menschlich. Wiederhole deine wichtigen Aussagen. Ziehe in Erwägung eine Frage/Antwort-Runde einzuplanen. Habe ein starkes Ende.

document: Du kannst keine Präsentation beginnen, wenn du wie verrückt schwitzt oder stotterst weil du so nervös bist, dass du kaum geradeaus schauen kannst. Verschnaufe mindestens ein paar Stunden vor der Präsentation. Dies kann bedeuten einen Kamillentee zu trinken, zu meditieren, oder eine Runde spazieren zu gehen. Falls du dich entspannen möchtest, musst du gut vorbereitet sein – du wirst dich nicht entspannen können wenn du Minuten vor Beginn noch daran arbeitest deine Präsentation zu perfektionieren oder deinen Vortrag zu üben. Erinnere dich daran, dass je entspannter du sein wirst, desto einfacher wird es für dein Publikum sein eine Verbindung zu dir aufzubauen, und desto mehr Spaß wirst du haben  Trinke ein großes Glas Wasser um deine Stimmbänder zu befeuchten bevor du auf die Bühne gehst. Halte ein Glas oder eine Flasche Wasser bereit, falls es dir hilft dich zu entspannen und lege ab und zu eine Pause ein.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/681016-07b01.jpg\/v4-460px-681016-07b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/681016-07b01.jpg\/v4-760px-681016-07b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Erscheine früh um dich in den Raum in dem du präsentieren wirst wohl zu fühlen. Falls du in einem Auditorium oder einem anderen großen Gebäude präsentieren wirst, laufe herum oder setze dich sogar ins Publikum um ein Gefühl dafür zu kriegen. Falls du dir selber helfen möchtest dich zu entspannen, erinnere dich daran, dass es dein Ziel ist eine Verbindung zwischen dir und den Leuten aufzubauen, und es nicht darum geht perfekt zu sein. Du möchtest deinem Publikum nah sein, anstatt eine bombensichere Präsentation zu geben, und es ist viel einfacher eine Verbindung aufzubauen wenn du das Gefühl hast ganz du selbst zu sein. Beeindrucke sie mit deinem Selbstbewusstsein bevor du überhaupt ein Wort von dir gegeben hast. Wenn du dir deiner Person und dessen was du sagen wirst, sicher scheinst, dann wird es deinem Publikum viel leichter fallen dir Glauben zu schenken. Gucke selbstbewusst, habe ein breites Lächeln im Gesicht, suche den Blickkontakt mit deinem Publikum und zeige ihnen, dass du keine Angst hast und weißt worum es geht. Selbst wenn du dich nicht besonders selbstbewusst fühlst, so wirst du dich entspannen indem du es ausstrahlst und die Leute werden eher an dich glauben.   Stehe nicht in buckliger Haltung da. Halte deinen Kopf hoch und deine Wirbelsäule gestreckt. Zappel nicht herum oder spiele mit den Fingern. Du kannst mit deinen Händen hin und wieder gestikulieren um etwas zu betonen, aber mache es nicht übermäßig, da du sonst nur noch nervöser aussiehst. Sei in der Lage über dich selbst zu lachen. Falls du einen kleinen Fehler gemacht hast, lache darüber hinweg und die Menge wird dir folgen, anstatt sich unwohl zu fühlen. Benutze kräftige Worte und spreche als ob alles was du sagst, Fakt wäre. Sage nicht “Ich denke, dass Hamburg eine bessere Stadt sein könnte als München” falls das Ziel deiner Präsentation ist zu beweisen, dass Hamburg der südlichen Metropole haushoch überlegen ist. Sage stattdessen, “Hamburg ist zweifellos eine bessere Stadt als München.” Du musst dein Publikum von Anfang an begeistern. Falls du sie von Anfang an am Haken hast, werden sie dir wahrscheinlicher bis zum Ende aufmerksam zuhören. Beginne mit einem schockierenden oder relevanten Fakt, einer lustigen Anekdote, oder einem inspirierenden Zitat. Womit auch immer du eröffnest, versichere dich, dass es deiner Präsentation förderlich ist und nicht ausschließlich der Unterhaltung dient.  Was auch immer du tust, entschuldige dich nicht dafür die Präsentation geben zu müssen, selbst wenn es sich um eine Pflichtaufgabe am Arbeitsplatz oder in der Schule handelt. Es gibt nichts, dass ein Publikum schneller abschälten lässt als eine Aussage im Stil von, “Leute, es tut mir Leid euch alle mit diesem technischen Gefasel langweilen zu müssen, aber ich muss es machen…” Sich gut artikulieren zu können ist der Schlüssel zur Verbesserung deiner Präsentationsfähigkeiten. Du kannst die faszinierendste Präsentation aller Zeiten vorbereiten, aber dein Publikum wird nichts mit nach Hause nehmen, falls du zu leise oder zu schnell sprichst, oder so viel schwafelst, dass sie dein Hauptargument nicht mitbekommen werden. Konzentriere dich darauf langsam und deutlich zu sprechen, und laut genug, sodass dich jeder hören kann. Passe deinen Ausdruck deinen Worten an und es wird den Menschen leichter fallen dich zu verstehen und eine Verbindung zu dir aufzubauen.   Lege zur Betonung zwischen den Sätzen eine Pause ein, und arbeite daran so wenige “ähms” wie möglich zu benutzen. Verfalle aber auch nicht in Panik, falls dir doch einige herausrutschen. Sei prägnant. Arbeite daran überflüssige Worte wegzulassen und konzentriere dich auf das Wichtige. Du brauchst keine Vielzahl von Adjektiven, um deinen Punkt rüberzubringen – ein einziges, sorgsam ausgewähltes Adjektiv genügt. Lese so viel wie du kannst, um dein Wissen und Vokabular zu verbessern. Dies wiederum wird dich intelligenter und artikulierter klingen lassen. Wenn du deine Punkte vollständik artikulieren möchtest, solltest du Geschichten, Anekdoten, Statistiken und Fakten nutzen um deine Idee zu unterstützen. Falls du deinem Publikum sagst, dass eine gesunde Ernährung der Schlüssel zum Glück ist, aber keinen Beweis bringst der diese Aussage unterlegt, wieso sollten sie dir glauben? Selbst wenn du charmant und lustig bist wird dein Publikum bemerken, falls deine Rede keine Substanz hat. Geschichten sind eine großartige Möglichkeit um eine menschliche Verbindung aufzubauen und einen Punkt effektiv zu illustrieren, ohne deinen Impuls zu verlangsamen.   Du brauchst allerdings auch keine Unmengen von Fakten und Statistiken: ein oder zwei sorgfältig ausgewählte Fakten oder Statistiken können dein Publikum ernsthaft umhauen. Eine Geschichte oder eine Statistik kann eine effektive und einnehmende Eröffnung sein. Du kannst am Ende wieder darauf zu sprechen kommen, um die Präsentation abzuschließen. Auch wenn du in einem Aufsatz die zweite Person vermeiden sollst, so ist das Wort “du” ausschlaggebend um mit deinem Publikum in Verbindung zu treten. Du möchtest jedem/jeder das Gefühl geben, dass du mit ihm/ihr sprichst, damit sie sehen, dass deine Präsentation ihm/oder ihr tatsächlich etwas bringen kann. Du solltest sagen, “Du kannst in weniger als einer Stunde und mit fünf einfachen Schritten lernen, Konflikte zu bewältigen”, anstatt zu sagen “Jeder kann es lernen Konflikte zu regeln…” Auch wenn du im Grunde dasselbe sagst, wirst du dein Publikum besser in deine Präsentation mit einbeziehen können, wenn du sie wann immer angemessen, mit “du” ansprichst. Knüpfe Verbindungen durch Emotionen. Niemand mag langweilige Redenhalter also versprühe etwas Energie mit deinen Gesten, beuge dich etwas nach vorne als würdest du dich mit einer konkreten Person unterhalten, versuche es mit ein wenig Ironie und habe keine Angst deine Fehler als Lernbeispiele einzubauen. Auch wenn jedes Wort in deiner Präsentation zählen sollte, so gibt es zweifelsfrei zwei, drei Punkte die du dem Publikum mitgeben möchtest. Es ist in Ordnung die Leute an diese Punkte zu erinnern, indem du sie zur Betonung wiederholst; du kannst das sogar schaffen ohne dich zu wiederholen und langweilig zu sein. Falls du eine Geschichte oder Anekdote nutzt um deine Aussage zu veranschaulichen, erinnere dein Publikum daran um welche Aussage es geht und kehre zu einem späteren Zeitpunkt, oder am Ende deiner Präsentation, wieder zu dieser Aussage zurück. Gebe deinem Publikum zu verstehen, dass einige deiner Aussagen wichtiger sind als andere.  Eine weitere Möglichkeit um deine Aussagen zu betonen, ist das Tempo etwas zu verlangsamen wenn du möchtest, dass dein Publikum dir wirklich an den Lippen hängt. Gestikuliere zur Betonung mit deinen Händen falls nötig. Eine Frage/Antwort-Runde kann deinem Publikum helfen dein Material wirklich zu verstehen, eine Verbindung zu dir und deiner Präsentation aufzubauen, und das Gefühl bekommen die komplette Geschichte deines Themas verstanden zu haben. Falls du meinst eine Frage/Antwort-Runde kann deiner Präsentation behilflich sein und du Zeit dafür machen kannst, ohne deine Präsentation zu behindern, dann plane solch eine Runde ein; am Besten nach dem Hauptteil deiner Präsentation und auf jeden Fall vor deiner Zusammenfassung und dem Ende deines Vortrags.  Du solltest für die Fragen ein Zeitlimit geben, etwa 5-10 Minuten. Sage deinem Publikum, dass du nur so viel Zeit für Fragen erlaubst, damit du mit deinen Antworten nicht vom Thema abkommst und das Publikum die Kernaussage deiner Präsentation vergisst. Versichere dich, dass du nach der Frage/Antwort-Runde eine Schlussfolgerung ziehst. Du möchtest keine brilliante Präsentation geben, die aufgrund einer Reihe irrelevanter Fragen im Sande verläuft. Beende deine Präsentation mit einer festen Aussage. Lasse deine Präsentation nicht auslaufen, oder packe nicht ein wenn du oder dein Publikum einen gelangweilten Anschein macht. Gebe eine gute Schlussfolgerung, die dein Publikum weiterhin mit einbezieht und gleichzeitig die wichtigsten Aussagen deiner Präsentation zusammenfasst. Es ist in Ordnung ihnen “zu sagen, was du ihnen gesagt hast” um sie an die zentrale Nachricht deiner Präsentation zu erinnern. Bleibe bis zum Schluss selbstbewusst, halte deinen Kopf oben, und bedanke dich bei deinem Publikum für ihre Teilnahme falls angebracht.  Vermeide von deiner eigenen Präsentation gelangweilt auszusehen, oder so als ob du es kaum abwarten kannst von der Bühen zu kommen. Sage nicht so etwas wie “Nun ja, das dürfte es so ungefähr gewesen sein”, oder “Das ist alles was ich habe” – sei davon überzeugt, dass du eine großartige Präsentation gegeben hast und freue dich darauf sie mit einer kleinen netten Verbeugung abzuschließen.

english_section_name: Presenting with Confidence

summary: Lasse dir Rückmeldungen geben. Lasse dich inspirieren. Trete einer “Toastmaster” Organisation bei. Belege ein Seminar oder einen Kurs für öffentliches Sprechen.

document: Du kannst nicht einfach breit grinsend von der Bühne steigen oder den Raum verlassen, nur weil du das Gefühl hast super Arbeit geleistet zu haben. Selbst wenn du einen glänzenden Vortrag gehalten hast, so gibt es immer Raum für Verbesserung, und du solltest jede Präsentation als Lernerfahrung ansehen. Falls du das Gefühl hast furchtbar versagt zu haben, dann ist das auch in Ordnung, und es bedeutet, dass du noch mehr aus deinen Erfahrungen lernen kannst. Hier einige hervorragende Wege um Rückmeldungen zu erhalten:  Lasse dich von einem guten Freund oder Kollegen im Publikum objektiv beobachten. Er, oder sie, kann Notizen über dein Selbstbewusstsein, dein Ausdrucksvermögen, und die Publikumsreaktionen machen. Du kannst sogar mehrere Leute darum bitten dies zu tun, sodass du eine noch objektivere Rückmeldung erhältst. Händige nach der Präsentation einen Fragebogen aus. Bitte die Leute dir eine ehrliche Analyse deines Auftritts zu geben. Auch wenn es nicht immer schön ist Kritik einstecken zu müssen, so ist es doch ein wahnsinnig hilfreiches Mittel. Ziehe in Erwägung dich während der Präsentation zu filmen. Wie du dich gefühlst hast mag keine akkurate Repräsentation dessen sein, was das Publikum gesehen hat. Denke darüber nach das Publikum zu filmen. Das kann dir helfen die Publikumsreaktionen einzufangen, und wird dir zeigen welche Teile die unterhaltsamsten waren, und wann die Leute sich gelangweilt haben oder verwirrt aussahen. Halte Zwiegespräch mit dir selbst. Wie war deine Präsentation nach deinem Gefühl? Welche Teile fielen dir am schwersten? Wie kannst du von dieser Präsentation lernen, um deine nächste noch großartiger zu gestalten? Schaue dir persönlich die besten Redner an und entscheide selbst was sie so großartig macht. Warum ist Anthony Robbins ein guter oder schlechter Redner? Ist er inspirierend? Wie überträgt er diese Inspiration in seinen Reden? Wie sieht es aus mit MLK, FDR, oder Winston Churchill? Schau dir an wie andere Menschen Präsentationen geben, Reden halten, und mache dir Notizen. Schaue dir die guten Dinge ab – und ignoriere den Rest getrost. Anderen Personen dabei zuzusehen wie sie vor großen Mengen sprechen, kann inspirierend sein und  dir das Gefühl geben es selbst schaffen zu können. Vergesse nie, dass sogar Redner die entspannt aussehen, innerlich an wahnsinniger Bühnenangst leiden können. Mit ausreichend harter Arbeit, kann jeder diese Angst überkommen und vollkommen entspannt aussehen auch wenn er innerlich ängstlich ist. Falls du deine Präsentationsfähigkeiten wirklich verbessern möchtest, kann es dir als öffentlicher Redner helfen solch einer Organisation beizutreten. Du wirst außerdem interessante Leute treffen, eine Vielzahl von Themen entdecken, und lernen ausdrucksstarke und aufregende Präsentationen vor großen Mengen zu geben. Falls du erfolgreich Reden halten möchtest, sei es auf der Arbeit, in der Schule, oder einfach aus Leidenschaft, dann ist dies eine wunderbare Option. Eine andere Möglichkeit ist einen Kurs oder ein Seminar zu belegen, um deine Präsentationsfähigkeiten zu verbessern. An deiner Schule, oder deinem Arbeitsplatz, werden solche Kurse eventuell angeboten. Experten erklären dir was es bedeutet vor Publikum zu sprechen und du hast außerdem die Chance vor kleineren Gruppen zu üben. Diese Kurse sind in der Regel klein und bieten Unterstützung. Du dürftest außerdem weniger nervös sein, da du weißt, dass alle Kursteilnehmer irgendwann präsentieren müssen.  Falls du deine Präsentationsfähigkeiten verbessern möchtest, dann wird ein Kurs dir helfen deine Fähigkeiten zu verbessern und dir mehr Selbstbewusstsein geben.

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Trag einen Stimmungsring, um einen 90er-Jahre-Trend zu präsentieren. Leg dir ein Schlagarmband an, um deinem Outfit Farbe und Muster zu verleihen. Setz einen Creolen ein, wenn du Ohrlöcher hast. Lass dir ein Piercing stechen, wenn du einem 90er Jahre Trend folgen willst. Ein weiteres beliebtes Accessoire war die Snapback Cap. Trag einen Nietengürtel, um deinem Outfit einen Hauch von Grunge zu verleihen. Wähl Schuhe von Marken wie Kangaroos, Timberland oder Doc Martens.

document: Stimmungsringe sind Accessoires, die ein thermochromes Element haben, das seine Farbe je nach Temperatur ändert. Die Farbe des Rings soll die Stimmung des Trägers wiedergeben. Wähl einen Stimmungsring in einem Stil, der dir gefällt, z.B. in Form eines großen Kreises, eines Schmetterlings oder eines Delphins.  Während diese vor allem bei Mädchen beliebt sind, sind Stimmungsringe ein Unisex-Accessoire. Der Stimmungsring wurde in den 1970er Jahren erfunden, aber er wurde erst Anfang der 90er Jahre populär. Ein Schlagarmband besteht aus einem flexiblen Stück Stahl, das mit Stoff, Silikon oder Kunststoff überzogen ist. Zum Tragen schlag das Band leicht auf dein Handgelenk und das Metall windet sich mühelos um deinen Arm. Kombinier es z.B. mit deinen Tube-Tops und Leggings. Schlagarmbänder kamen in vielen verschiedenen Farben, Mustern und Texturen, wie Tierprint, Zickzack und mit Punkten. Kleine, silberne Creolen wurden immer beliebter, weil viele Fernsehschauspieler sie trugen. Du kannst zum Beispiel einen Reifen in jedem Ohr tragen. Wenn du mehrere Ohrlöcher hast, trag ein größeres Paar im ersten Loch und ein kleineres Paar im zweiten. Du kannst auch goldene oder schwarze Reifen wählen. Die Grunge Szene hat dabei geholfen, den Piercing Trend zu verbreiten und bald hatten viele Teenager Piercings in der Nase, den Augenbrauen, Lippen und Brustwarzen. Möchtest du einen authentischen 90er Jahre Look erzielen, zieh ein Piercing in Betracht. Denk aber daran, dass Piercings semi-permanent sind. Der Hip-Hop der 90er Jahre hat viele Menschen dazu ermutigt, Snapback Caps zu tragen. Wähl dafür eine mit dem Logo deines Lieblingssportteam oder einer Band. Für einen echten 90er Jahre Stil, setz die Kappe verkehrt herum auf.  Snapback Caps sind für einen großen, flachen Schirm bekannt. Sie haben außerdem einen verstellbaren Riemen, der aus zwei Plastikstücken besteht. Du kannst sie für einen Hip Hop Look zu Coogi-Pullovern und Baggy-Jeans tragen. Nieten waren der letzte Schrei in der Grunge Szene der 90er Jahre, und viele Leute trugen sie zu Bandshirts, Flanellhemden und ausgebeulten Jeans. Wähl z.B. einen Gürtel mit silbernen, roten, blauen oder rosa Nieten. Du kannst auch mit Nieten besetzte Choker oder Jacken für einen Grunge- oder Punk-Look bekommen. Kangaroos ist eine Turnschuhmarke, die für ihre leuchtenden Farben und ihre kleine Reißverschlusstasche bekannt ist. Timberland-Stiefel wurden in der Hip-Hop-Szene sehr beliebt. Doc Martens sind ein Kampfstiefel-Stil, der in der Grunge Szene sehr beliebt war. Wähl deinen Lieblingsstil und stell deine Schuhe mit deinem 90er-Jahre-Look zur Schau.  Trag z.B. Kangaroos mit Radlerhosen. Kombinier deine Timberlands mit ausgebeulten Jeans und einem Coogi-Pullover. Zieh ein Flanellhemd und Nietengürtel zu deinen Docs an.

english_section_name: Selecting 90s Accessories

summary: Zieh dir ein T-Shirt einer Skateboard Marke an, um dich dem 90er-Jahre-Stil anzupassen. Um in die 90er Grunge Szene zu passen, zieh dir ein Flanellhemd an. Eine beliebte ärmellose Option ist ein Bandanna-Oberteil oder ein Tube-Top. Zieh für einen modischen Look ein Unterkleid an. Kombinier dein Outfit mit einer farbenfrohen Windjacke, um der Mode der 90er Jahre zu folgen. Trag einen farbenfrohen Coogi-Pullover, um dich im Winter warm zu halten. Binde dir einen Pullover oder Sweatshirt um deine Taille, falls dir kalt wird.

document: Grafische T-Shirts waren beliebte Kleidungsstücke und vor allem Skateboard-T-Shirts waren besonders im Trend. Wähl ein T-Shirt von Marken wie Blind, Toy Machine, Element und Volcom für einen skatewürdigen Look.  Wenn Skateboarding nicht dein Ding ist, wähl stattdessen klassische Band-Shirts, wie von Nirvana oder Alice in Chains. Du kannst nur das T-Shirt tragen oder einen Pullover oder eine Jacke darüber ziehen. Diese machten in den 90ern einen Großteil der Mode aus, vor allem mit Grunge-Musik. Trag ein Flanellhemd über deinem Skateboard-Shirt oder wähl stattdessen ein einfaches weißes oder schwarzes Hemd.  In den 90er Jahren trugen die meisten Menschen Flanellhemden mit ausgebeulten oder zerrissenen Jeansstoffen. Wähl ein Hemd mit neutralen Farben, wie Waldgrün, Braun und Burgunderrot. Du kannst auch helle Farben, wie Rot, Orange und Gelb wählen. In den 90er Jahren trugen viele Frauen Bandannas als Tank Tops. Falte dazu das Bandanna diagonal in der Mitte und halte es an deiner Brust fest. Dann binde es sicher um deinen Rücken. Tube-Tops waren ebenfalls eine beliebte Option.  Tube-Tops sind ärmellose Crop Tops, die nur den Brustbereich abdecken. Wenn du kein Bandanna Oberteil tragen möchtest, schau nach einem Tanktop mit Paisleymuster, das einem Bandanna ähnelt. Trag dein Tank Top z.B. mit einer High Waist Jeans, Hose oder einer Leggings. Ein Unterkleid ist ein dünnes, seidiges Kleid, das normalerweise unter einem Kleid oder Hemd getragen wird. Wähl aus Farben wie Schwarz, Weiß, Creme, Pfirsich, Rosa oder Hellblau. Trag es dann als normales Kleid für lässige oder elegante Anlässe. Wenn du möchtest, zieh ein T-Shirt oder ein Tank Top darunter an.  Es gibt auch Unterkleider aus Samtstoff. Du bekommst sie in lang, oder bis zum Knie lang. Windbreaker waren in dieser Zeit der letzte Schrei! Es sind winddichte, mehrfarbige Jacken, die die Leute zu allen möglichen Outfits trugen. Trag ein T-Shirt unter der Windjacke und lass sie entweder offen oder schließ den Reißverschluss. Für einen authentischen Look nimm eine mit zwei oder mehreren Farben. Coogi-Pullover sind bunte, dicke Kord-Pullover, die von einer australischen Firma hergestellt werden. Sie wurden in den 90er Jahren durch Hip-Hop-Ikonen, wie z.B. Notorious B.I.G populär. Coogis sind aus dickem Stoff hergestellt, was sie als Winterpullover großartig macht.  Sie können allerdings sehr teuer werden, halt also Ausschau bei deinem lokalen Second-Hand-Laden. Du kannst auch bunte Pullover oder Pullover mit Argyle-Muster tragen, um dich in die 90er zurückzuversetzen. Das Tragen eines Pullovers um die Taille war in den 90ern eine beliebte Modeerscheinung. Binde dafür einfach die beiden Arme um deine Taille. Die Leute taten dies für den Fall, dass es draußen kalt wurde, aber oft blieben die Pullover um die Taille gebunden.  Du kannst dies auch mit einem Flanellhemd oder einer Strickjacke machen. Wähl ein farbiges Sweatshirt, das zum Rest deines Outfits passt, um es um deine Taille zu binden.

english_section_name: Choosing 90s Tops

summary: Wähl Baggy-Jeans oder Schlaghosen passend zu deinen 90er Oberteilen. Nimm eine Jeans oder eine Hose mit hoher Taille im Used-Look. Zieh eine Latzhose an, aber lass die Träger lose. Entscheide dich für einen Hosenanzug für ein professionelles 90er-Jahre-Outfit. Um einen lässigen, bequemen Stil zu erzielen, zieh Leggings an. Trag Radlerhosen für eine bequeme und trendige Option. Trag einen Sarong als Rock für einen einzigartigen Stil.

document: Jeansstoff war ein modischer Trend und die beliebtesten Modelle hatten ausgebeulte Beine und/oder einen Schlag. Diese passen hervorragend zu Skateboard-Shirts und Flanellhemden. Man kann sie auch mit Tube-Tops oder Tank-Tops tragen.  Heutzutage sind diese der “Boyfriend” Jeans sehr ähnlich. In der Zeit waren auch mit Säure gewaschene Jeanshosen sehr beliebt. Besorg dir ein Paar für einen authentischen 90er-Jahre-Look. "Mom"-Jeans waren sehr beliebt und bekannt durch ihre hohe Taille, die bis zum Bauchnabel reicht. Wähl eine zerrissene oder gebleichte Jeans oder eine Hose mit hoher Taille.  Trag dazu z.B. Tube-Tops oder Band T-Shirts. Kombiniere deine Hose mit einem 90er Jahre inspirierten Blazer oder Hemd. Latzhosen waren in den 90ern sehr im Trend, aber die meisten Leute ließen die Träger locker oder befestigten sie nur an einer Seite. Sie lässt sich gut mit schlichten oder grafischen T-Shirts tragen. Latzhosen sind auch in der heutigen Mode wieder im Trend. Du kannst also in den Kaufhäusern problemlos moderne Modelle finden. Ein Teil- oder Power-Anzug, ist an der passenden Hosen- und Jackenkombination zu erkennen. Wähl eine einfarbige Hose und kombinier sie mit einer passenden Jacke oder einem passenden Mantel. Auf diese Weise bist du auch am Arbeitsplatz passend für die 90er Jahre gekleidet. Hosenanzüge gab es in allen Farben des Regenbogens. Wähl einen Anzug in einer hellen Farbe, wie Rot, Violett oder Blau. Oder eine neutrale Farben, wie Hellbraun, Khakifarben oder Braun. Leggings wurden in den 90ern als sportliche Kleidung und als Freizeitbekleidung immer beliebter. Sie sehen zum Beispiel zu lockeren T-Shirts und Tuniken gut aus. Wähl ein helles Paar für einen authentischen Look und vergiss die Schweißbänder nicht! Nimm Leggings in hellen Farben, wie Pink, Gelb und Lila. Viele 90er Leggings hatten auch Muster, wie Zickzack, Punkte und Flammen. In den 90er Jahren waren die sportlichen Shorts für Männer viel kürzer als die aktuellen Modelle. Zum Abdecken trugen sie darunter Radlerhosen. Danach wurden sie sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer beliebter. Sie sind eine großartige Option für einen lässigen, von den 90ern inspirierten Look.  Es gibt sie in Farben, wie Blau, Pink und Lila. Frauen trugen beim Training oft Radlerhosen unter einem Einteiler oder Turnanzug. Ein Sarong ist ein langes Kleidungsstück, das um die Taille oder Büste gewickelt wird. Er wird traditionell in Südostasien getragen, aber wurde in den 90er Jahren populär. Viele Frauen trugen Sarongs als Rock.  Um einen Sarong um die Taille zu binden, halte jede Ecke in den Händen und knüpfe sie am Bauchnabel zu einem Knoten. Dreh den Knoten entweder zu deiner linken oder rechten Seite und lockere die Ecken auf, damit der Stoff richtig liegt. Zieh dazu ein T-Shirt oder Tube-Top an.

english_section_name: Pairing with 90s Bottoms


summary: Identifiziere deinen Bodentyp. Gib gut drainiertem, losem Boden organisches Material hinzu. Gib schwerem, kompaktem und lehmigem Boden Schwefel hinzu. Füge sehr kompakten oder lehmhaltigen Böden Eisensulfat hinzu. Wähle einen ammoniakhaltigen Dünger.

document: Dies unterscheidet sich davon, den pH-Wert des Bodens zu bestimmen, und ist wirklich wichtig. Dein Bodentyp bestimmt, welche Methode du verwenden musst, um ihn saurer zu machen.    Bereits gut drainierter und relativ loser Boden vereinfacht es erheblich, ihn saurer zu machen. Dieser Boden profitiert von organischen Verbindungen, die den Boden beim Verrotten saurer machen. Mit Lehm verklumpter und sehr kompakter Boden erschwert es, ihn anzusäuern. Einem solchen Boden organisches Material hinzuzugeben, macht ihn „mehr“ alkalisch statt weniger. Um diese Bodentypen saurer zu machen, eignet sich organisches Material am besten. Organische Stoffe säuern den Boden, während sie zerfallen, du brauchst jedoch eine große Menge, um den pH-Wert zu senken. Dies sind ein paar gute organische Materialien, die du verwenden kannst:   Torfmoos Kompostierte Eichenblätter Kompost und Mist Wie zuvor erwähnt, kann organisches Material, das man zu sehr kompaktem Boden gibt, das Problem verschlimmern, da der Boden dadurch Feuchtigkeit speichert und alkalischer wird. Aus diesem Grund ist Schwefel oder Eisensulfat die beste Lösung, schwere Böden mit Lehmkomponenten saurer zu machen.   Schwefel säuert den Boden an, indem Bakterien den Schwefel zu Schwefelsäure aufspalten. Man braucht etwa 2 Pfund Schwefel pro 10 Quadratmeter Boden, um einen pH-Wert von 7 auf 4,5 zu senken. Da Schwefel langsam reagiert, sollte man ihn im Jahr vor dem Bepflanzen einarbeiten, um die besten Ergebnisse zu erreichen. Arbeite den Schwefel in den Boden ein, gehe dabei 15 cm tief. Eisensulfat erzeugt Säure durch eine chemische Reaktion. Es hängt daher weniger von Temperaturbedingungen ab als Schwefel, bei dem Bakterien eine biologische Reaktion hervorrufen müssen  Man benötigt mindestens 5 Kilo Eisensulfat pro 100 Quadratmeter Boden, um den pH-Wert um eine Einheit zu senken. Eisensulfate reagieren deutlich schneller als elementarer Schwefel. Sie können den pH-Wert innerhalb von 2 bis 3 Wochen deutlich senken und brauchen nicht mehrere Monate. Dadurch haben sie den Vorteil, dass man sie in der gleichen Pflanzsaison verwenden kann. Sei bei der Anwendung von Eisensulfat vorsichtig. Es kann Rostflecken auf Kleidung, Gehwegen und Pflaster hinterlassen. Du solltest Kleidung, auf die Eisensulfat geraten ist, nicht zusammen mit anderer Kleidung waschen, um weitere Verschmutzung zu vermeiden. In vielen Fällen brauchst du lediglich einen ammoniakhaltigen Dünger, um den Boden saurer zu machen. Viele Dünger, die für säureliebende Pflanzen verwendet werden, enthalten Ammoniaksulfat oder schwefelbeschichteten Harnstoff.  Kalziumnitrat und Kaliumnitrat sollten nicht als Dünger verwendet werden, auch wenn sie Ammoniak enthalten. Diese Dünger erhöhen den pH-Wert des Bodens.

english_section_name: Acidifying the Soil

summary: Um die besten, genauesten Ergebnisse zu erhalten, solltest du eine Bodenprobe professionell testen lassen. Probiere einen pH-Test zu Hause. Teste auch den pH-Wert des Wassers. Informiere dich, wie man den pH-Wert des gewählten Kits abliest.

document: Wir wissen schon – es ist nicht besonders angenehm, dich zu bitten, eine Stange Geld dafür zu bezahlen, dass dir jemand eine Zahl nennt. Aber wenn du es ernst damit meinst, deinen Boden saurer zu machen, weißt du sicher, dass eine professionelle Analyse genauer ist als selbstgemachte Tests zu Hause. Es sieht vielleicht nicht so aus, aber der Unterschied zwischen einen Boden mit 5.5 und 6.5 auf der pH-Skala ist ziemlich groß.    Wenn du in den USA bist, kontaktiere das nächste county extension office. Diese werden einen Basis Test der Erde machen, welche den PH-Wert misst. Dies ist kostenfrei oder sehr günstig. Wenn du die Idee eines professionellen Tests verworfen hast, kannst du den Boden auch einfach zu Hause testen, dies wird aber nicht so genau wie ein professioneller Test. Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen recht genauen Wert zu Hause zu erhalten.   Teste den pH-Wert mit Papierstreifen. Diese Methode sagt dir, ob dein Boden eher sauer oder basisch ist, und sie ist eine schöne Übung, die du bei vielen verschiedenen Gemüsen, Blumen und Kräutern verwenden kannst. Teste den pH-Wert mit Essig und Backpulver. Eine rudimentäre Testmethode von sauer oder basisch ist diese Methode, bei der man Essig und Backpulver separat zur Erde gibt und prüft, ob es zischt. Wenn es bei Essig zischt, ist er basisch oder alkalisch, wenn es bei Backpulver zischt, ist er sauer. Kaufe ein Testkit für zu Hause. Ein Testkit sollte dir sagen können, welchen pH-Wert dein Boden hat. Diese Zahl sagt mehr aus als die einfache „sauer“- oder „basisch“-Methode anderer Hausmittel. Der pH-Wert des Grundwassers, das du zum Gießen deiner Pflanzen benutzt, reicht von 6,5 bis 8,5, ist jedoch meist eher alkalisch, so dass Wasserleitungen nicht korrodieren. Wenn dein Wasser bereits basisch ist, brauchst du ein wenig mehr, um den gewünschten sauren Effekt für deine Pflanzen zu erreichen.  Eine Möglichkeit, dieses Problem zu vermeiden, ist reines, gefiltertes Wasser zu verwenden. Reines Wasser hat einen pH-Wert von 7, wodurch es so gut wie völlig neutral ist. Reines, gefiltertes Wasser ist effektiv, es kann nach einer Weile jedoch teuer werden. pH ist ein Maß für den Säuregrad oder die Alkalität einer Substanz. Dieses Maß reicht auf einer Skala von 0 bis 14, wobei 0 sehr sauer ist (denke an Batteriesäure) und 14 sehr alkalisch (denke an flüssigen Abflussreiniger). 7 wird auf der pH Skala als „neutral“ erachtet.    Wenn dein Boden zum Beispiel einen pH-Wert von 8,5 auf der pH-Skala hat, ist er leicht basisch. Du musst ein wenig saures Material hinzugeben, damit der Boden weniger basisch ist. Wenn dein Boden 6,5 auf der pH-Skala misst, ist er leicht sauer. Wenn dein Boden noch saurer werden soll, musst du weiteres saures Material hinzugeben. Wenn du es ganz genau wissen willst, beachte, dass pH nach einer Logarhythmischen Skala geht was bedeutet, dass jede Zahl eine 10-fache Veränderung bedeutet. Damit ist ein pH von 8 also 10 Mal basischer als ein pH von 7, ein pH von 8.5 ist 15 Mal basischer, usw.

english_section_name: Testing the pH of Your Soil and Water

summary: Wenn Blumen oder Pflanzen bereits gepflanzt sind, solltest du Schwefel verwenden. Gib keinen Essig in den Boden. Verwende Baumwollsamenmehl als säuernden Dünger während des Jahres. Prüfe den pH-Wert mindestens einmal im Jahr. Hebe den pH-Wert des Bodens mit Kalk an, falls nötig

document: Da er langsam reagiert, kann man bei der empfohlenen Dosierung nicht viel falsch machen. Arbeite ihn soweit wie möglich in den feuchten Boden ein, ohne die Wurzeln zu beschädigen. Prüfe den pH-Wert des Bodens nach mehreren Monaten noch einmal. Der Essig senkt den pH-Wert des Bodens zwar sofort, in diesem Fall ist es jedoch nichts Gutes. Die Veränderung ist zu radikal, verschwindet zu schnell und tötet gute Bodenorganismen ab. Halte dich von Essig fern, es sei denn, es ist dir egal, wenn deine Pflanzen sterben. Wenn du den Boden zum Beispiel bereits mit Eisensulfat behandelt hast, und gerade deine Blaubeeren gepflanzt hast, solltest du den pH-Wert niedrig halten, indem du großzügige Mengen eines natürlichen Düngers wie Baumwollsamenmehl hinzugibst. Baumwollsamenmehl, ein Nebenprodukt der Baumwollherstellung, ist besonders toll für säureliebende Pflanzen wie Azaleen, Kamelien und Rhododendron. Prüfe den pH-Wert an der Wurzel der Pflanzen und gib Dünger wie Aluminiumsulfat hinzu (vor allem für Hortensien), ohne das Wurzelsystem zu schädigen. Die besten Ergebnisse erreichst du mit einem kommerziellen pH-Testkit, oder indem du eine Bodenprobe einschickst, um sie professionell testen zu lassen. M  Zierpflanzen und Gemüse bevorzugen wahrscheinlich eine leicht saure Umgebung zwischen 6,5 und 6,8. Hortensien, Azaleen, Rhododendron und Blaubeeren bevorzugen eine saurere Umgebung zwischen 5 und 5,5. . In manchen Fällen funktionieren deine Bemühungen, den Boden anzusäuern, zu gut, und dein Boden wird für die gewünschte Pflanze oder das Gemüse zu sauer. In diesen Fällen musst du den Boden alkalisieren, indem du Kalk hinzugibst. Kalk gibt es in drei Grundsorten – Kalkstein, gebrannten Kalk oder gelöschten Kalk. Wie viel du brauchst, hängt von deinem Bodentyp ab und von der verwendeten Kalksorte. Suche auf der Packung nach Hinweisen oder sprich mit einem Gemüsebauern, um weitere Informationen zu erhalten.

english_section_name: Maintaining a Healthy pH for Your Plants