summary: Stell dich richtig hin. Mit dem Ball dribbeln. Versuche den Ball ungefähr auf Taillenhöhe zu halten. Dein Kopf muss immer nach vorne und gerade gerichtet sein. Fange an dich zu bewegen. Trainiere das Dribbeln mit beiden Händen. Passe den Basketball.

document: Wenn du in der Offensive die Kontrolle über den Ball hast, musst du dich in eine niedrige Position bringen und den Ball während des Dribbelns beschützen. In der richtigen Dribbelhaltung, sollte sich dein Körper in einer niedrigen Haltung befinden, die Knie sollten gebeugt, und die Schultern breit ausgerichtet sein. Außerdem musst du während des Dribbelns auf deinen Fußballen stehen. Wenn du den Ball mit beiden Händen stets vom Boden abprallen lässt, musst du den Ball von der linken auf die rechte Seite wechseln lassen. Dadurch lernst du, ein Gefühl für beide Hände zu bekommen. Um den Ball richtig zu kontrollieren und ihn nicht herzuschenken, ist es wichtig, mit den Fingerspitzen zu dribbeln und nicht mit den Handflächen. Wenn der Anfänger den Ball zum ersten Mal anfasst, klatscht bzw. hackt er auf den Basketball mit seiner Handfläche ein. Stattdessen sollte man den Ball mit den Fingerspitzen auf den Boden aufprallen lassen. Mit genügend Training bekommt man schnell den Dreh raus, wie viel Kraft man anwenden muss, damit der Ball vom Boden aus wieder richtig zurück in die Hand springt.  Am Anfang solltest du dich einfach nur hinstellen und den Ball vom Boden prallen lassen. Beuge dein Handgelenk, um den Ball prallen zu lassen. Dein Ellbogen darf sich nur so wenig wie möglich bewegen. Wie so vieles beim Basketball, sollte auch das Dribbeln aus dem Handgelenk kommen. Der Ball muss richtig aufgepumpt sein. Wenn der Ball nämlich nicht das richtige Gewicht hat, wird er auch nicht richtig vom Boden prallen. Befolge die Angaben für die Luftzufuhr, die auf dem Ball stehen. Am Anfang ist es schwierig, den Ball unter Kontrolle zu halten. Anfänger haben oft das Problem, dass sie nicht ohne hinzusehen den Ball kontrolliert dribbeln können. Trainiere, den Ball ganz leicht über dem Boden zu dribbeln. Dribblings, die über deinem Brustkorb zurückprallen, sind für Verteidiger leicht zu stibitzen. Lasse den Ball nicht höher als zur Taille springen. Wenn es eine Sache gibt, die dir ein Trainer beibringen will, ist es, den Kopf nach oben gerichtet zu lassen. Es ist besonders wichtig, den Kopf nach oben zu richten und sich ständig umzusehen, statt nach unten zu sehen und zu wissen wie der Ball vom Boden aufprallt. Gute Basketballer haben ihre Mitspieler, Gegenspieler und den Korb ständig im Auge. Trainiere das Dribbeln ohne auf den Ball zu sehen. Dadurch werden sich deine Basketballfähigkeiten schlagartig verbessern. Es ist nämlich schwierig zu wissen, wo man als nächstes hinpasst oder hinläuft, wenn die Augen entweder auf den Ball oder auf die Basketballschuhe gerichtet sind. Dadurch, dass du dich in einer tiefen Position befindest, ist es weniger wahrscheinlich, dass du schlecht dribbelst und die Kontrolle über den Ball verlierst. Abgesehen davon, dass es nun schwieriger ist, dir den Ball zu klauen, ist es ebenfalls schwieriger, dich beim Dribbeln aus der Balance zu bringen. Basketball ist kein Spiel, bei dem man viel steht. Deshalb ist es wichtig, sich beim Dribbeln zu bewegen. Trabe beim Dribbeln. Wenn du gleichzeitig dribbeln und laufen kannst, dann fange ebenfalls an zu joggen. Wenn du das auch kannst, musst du schließlich beim Sprinten dribbeln. Mach dir keine Gedanken darüber, super-schnell zu sein -- Ballkontrolle hat beim Dribbeln höchste Priorität. Stelle einige Hütchen bzw. Stühle auf, die eine Linie bilden, und dribble so schnell du kannst um sie herum. Hierbei ist es wichtig, die Kontrolle über den Ball zu bewahren. Halte dich in einer tiefen Position mit deinem Kopf nach oben gerichtet und habe beim Dribbeln volle Kontrolle über den Ball. Wenn du damit anfängst, das Dribbeln zu lernen, ist es am Anfang einfacher, mit der starken Hand zu dribbeln. Außer du möchtest dein Spiel sehr einseitig wirken lassen, solltest du es abwechslungsreich gestalten und den Ball mit beiden Händen dribbeln. Dadurch bist du für den Gegenspieler auch weniger berechenbar. Trainiere zuerst mit deiner starken Hand, um die Grundfähigkeiten zu lernen. Danach trainiere dasselbe auch mit deiner schwachen Hand. Dribble um die Hütchen bzw. Stühle. Danach läufst und dribbelst du um sie herum, und am Schluss versuchst du, um sie herum zu rennen. Gute Basketballer können genau so gut mit ihrer starken wie ihrer schwachen Hand von der einen zur anderen Seite spielen. Höre nicht auf Angeber: Ein guter Pass ist immer besser als ein mittelmäßiger Wurf. Scharfe und genaue Pässe sind die wichtigsten Bestandteile des Basketballspiels. Du musst es schaffen, gute Pässe zu spielen, die deine Mitspieler, ohne sich viel bewegen zu müssen, gut fangen können.  Mache Pässe vom Brustkorb aus. Nimm den Ball in beide Hände und tue so, als würdest du versuchen aus dem Ball die Luft raus zu quetschen. Halte ihn an deinen Brustkorb und werfe ihn zu einem Mitspieler, ohne den Ball auf dem Boden aufkommen zu lassen. Beide Handgelenke müssen nach außen gespreizt sein, so als würdest du Brustschwimmen. Mache Pässe, die vom Boden abprallen. Halte den Ball in derselben Haltung, als würdest du ihn von dir wegdrücken wollen. Lass den Ball auf halber Strecke zwischen dir und deinem Mitspieler auf dem Boden aufkommen. Übe so lange bis der Ball vom Boden aus zum Brustkorb deines Mitspielers springt. Trainiere diese Technik mit einer bzw. zwei Händen.

english_section_name: Dribbling and Passing

summary: Spiele „Horse“. Spiele, wenn du eine ungerade Zahl an Mitspielern hast, ein Spiel bis „21“ . Spiele “Knockout”. Die South-Park Basketball-Variante spielen.

document: Ein Full-On Basketball Spiel, wie „Pig“ oder „Horse“ bietet sich an, um eine Menge Spaß zu haben und gleichzeitig am eigenen Wurf zu arbeiten. Es wird gemunkelt, dass „His Airness“ selbst, Michael Jordan, „Horse“ genau so ernst nahm wie ein Trainingsspiel. Bei „Horse“ kann man mit einer beliebigen Anzahl an Leuten spielen. Die Spieler werfen von jedem beliebigen Punkt des Courts aus. Trifft man, muss der nächste Spieler den Wurf vom selben Punkt aus machen. Sollte man nicht aus der Position treffen, erhält der Spieler der nicht getroffen hat, einen Buchstaben des Wortes „Pig“ oder „Horse“. Am Ende hat der Spieler verloren, der das ganze Wort vollständig aussprechen muss. Dieses Spiel bietet sich perfekt an, wenn man drei gegen drei spielt. Bei 21 spielt jeder gegen jeden. Am Ende muss man der erste Spieler sein, der 21 Punkte erzielt hat. Jeder Treffer innerhalb des Kreisbogens ist einen Punkt wert, außerhalb bekommt man für einen erfolgreichen Wurf zwei Punkte.  Nachdem man einen Korb erzielt hat, wirft der Spieler so lange Freiwürfe, die einen Punkt wert sind, bis er daneben wirft. Trifft man einmal und versenkt anschließend 20 Freiwürfe in Folge, hat man das Spiel gewonnen. Verfehlt man den Wurf und ein anderer Spieler tippt den Ball in den Korb oder rebounded den Ball und wirft ihn in einer Bewegung in den Korb, dann geht das gegnerische Punktekonto zurück auf Null (aber nur, wenn du weniger als 15 Punkte hattest) und zurück auf 15 Punkte, wenn man zwischen 20 und 15 Punkte auf dem Punktekonto hatte. Wenn der 15te Freiwurf nicht getroffen wurde, wird das Punktekonto auf Null zurückgesetzt. Ein gutes Spiel, um Freiwürfe zu üben und ebenfalls mit einer großen Gruppe von Basketballern zu spielen, heißt „Knockout“. Jeder Spieler stellt sich an die Freiwurflinie. Der erste Spieler an der Freiwurflinie fängt an. Sollte er nicht treffen, muss der Spieler den Rebound holen und weiter werfen bis er trifft. Sobald man einen Korb erzielt, geht der Spieler ans andere Ende der Schlange. Wenn einer der Spieler den Rand des Korbes trifft, darf der nächste Spieler werfen. Wenn der zweite Spieler vor dem ersten trifft, ist für ihn das Spiel beendet. Sobald ein Spieler trifft, darf der nächste Basketballer in der Schlange werfen. Diese Art von Basketball beinhaltet eine Menge Trash-Talk. Es wurde von den Machern von South Park erfunden und es gibt zwei Mannschaften, die nacheinander von drei verschiedenen „Positionen“ einen Korb erzielen müssen. Während sie auf den Korb werfen, muss das andere Team versuchen, sie mit Trash-Talk aus der Fassung zu bringen. Trifft man nicht, fliegt man raus.

english_section_name: Learning Basketball Variations

summary: Stelle dich jedes Mal, wenn du wirfst, mit den Augen in Richtung Korb gerichtet quadratisch hin. Balanciere den Ball in deiner starken Hand. Lasse den Ball über deine Hand rollen. Stoße dich mit beiden Beinen vom Boden ab und springe in die Höhe. Ziele auf ein unsichtbares Zehncentstück auf dem Rahmen des Korbes. Trainiere Korbleger von beiden Seiten. Wirf den Basketball.

document: Wenn du wirfst, ist es wichtig, dass du "square up-st“. Das bedeutet, dass du dich mit den Füßen in Richtung Korb stellst. Dann gleichst du deine Hüften so an, dass deine Vorderseite parallel zum Korb steht. Dadurch werden deine Würfe automatisch genauer, da du die fundamentalen Techniken für den Wurf befolgst. Wenn du dich auf den Wurf vorbereitest, hörst du mit dem Dribbeln auf und stellst dich mit dem Gesicht in Richtung Korb. Trainiere den Stopp-Schritt, den du vor dem Wurf machst. Du dribbelst noch ein letztes Mal und drehst die Hüfte. Das Ganze muss in einer Bewegung ablaufen. Die Hand, mit der du wirfst, ist deine starke Hand. Halte deinen Wurf-Ellbogen nah an deiner Hüfte und den Ball in deinen Fingerspitzen.  Die Kraft kommt aus deiner Wurfhand. Doch um den Ball zu stabilisieren, musst du die andere Hand mitbenutzen. Fasse den Ball an der Seite mit deiner schwachen Hand an. Die Kraft für den eigentlichen Wurf kommt immer aus deiner starken Hand. Trainiere die Wurfbewegung, indem du dich auf den Boden legst und den Ball gerade mit deiner Wurfhand nach oben hebst. Probiere, den Ball mit Rückwärtsdrall gerade in die Luft zu werfen. Er sollte beim herunterkommen genau auf deiner ausgestreckten Hand aufkommen. Hast du den Ball in der richtigen Wurfposition, strecke den Wurf-Ellbogen nach vorne aus, und lasse das Handgelenk nach vorne gleiten, als griffest du in ein Glas voller Kekse, welches sich auf einem hohen Regal befindet. Strecke den Wurfarm weiterhin in Richtung Korb aus. Der Ball bewegt sich nach vorne. Du streckst den Arm aus und wieder zurück, wenn du den Ball geworfen hast. Deine Hand muss sich weiterhin in Bewegung befinden, so als ließest du sie in die Keksdose gleiten, nachdem du den Ball in Richtung Korb geworfen hast. Um extra Kraft für den Wurf zu tanken, begib dich in eine niedrige Körperhaltung und katapultiere dich in die Luft und wirf den Ball. Wenn deine Arme den höchsten Punkt erreicht haben, springe etwas und drücke die Beine durch, um mehr Kraft in den Wurf zu legen.  Springe nicht nach vorne und auch nicht dem Korb entgegen oder nach oben. Das ist nämlich ein typischer Anfängerfehler. Du musst nach oben springen und und mit dem Ball in Richtung Korb zeigen und darfst nicht nach vorne gleiten. Freiwürfe wirft man im Stehen. Es ist jedoch schwierig, einen Freiwurf zu versenken, indem man nur seine Armmuskulatur einsetzt. Deshalb wirft man die meisten Würfe als "Jump Shots". Die meisten Versuche werden am Anfang vom Ring zurückprallen. Das ist aber normal und stellt kein Problem dar! In einen Korb zu treffen, der relativ hoch hängt, ist schwierig, und man muss dafür viel trainieren. Es ist oft schwer zu wissen, wo man hinzielen soll: auf das Rote Viereck am Brett vielleicht? Ganz oben auf den Korb? Deshalb ist es für Anfänger ratsam, sich eine kleine Münze vorzustellen, die auf dem vorderen Teil des Rings liegt. Du versuchst also diese Münze mit dem Ball umzuwerfen. Viele Anfänger zielen zu hoch. Deshalb fängt man an, sein Augenmaß zu niedrig anzusetzen. Sollten deine Würfe zu niedrig sein, wirf den Ball an das Ende des Rings, an dem es auf das hintere Brett aufschließt. Das hilft dir dabei, besser zu zielen. Korbleger sind beim Basketball ein wichtiger Bestandteil und ebenfalls eine Grundfähigkeit. Gute Basketballer beherrschen den Korbleger im Schlaf und in einer Spielsituation sind es immer zwei einfache Punkte.  Stelle dich an die Ecke der Freiwurflinie. Dribble auf den Korb zu und stoppe ab, sobald du an der vorletzten Linie angekommen bist. Dort nimmst du einen Schritt Anlauf und springst mit dem Fuß, der dem Korb am nächsten ist, ab und wirfst. Lasse dabei den Ball vom Brett abprallen und in den Korb fallen. Anfängern hilft es sich vorzustellen, dass ihre starke Hand an derselben Seite am Knie mit einem Band verbunden ist. Dadurch weiß man mit welchem Fuß man abspringen muss. Wenn du auf den Korb ziehst, musst du mit entgegengesetztem Knie abspringen. Wenn du mit den Mechanismen vertraut bist, kannst du Korbleger auf der anderen Seite des Körpers anfangen. Dafür benutzt du auch die andere Hand. Am Anfang wird es sich zwar noch komisch anfühlen, doch in der Lage zu sein, von beiden Seiten auf den Korb zu ziehen, macht dich zu einem besseren Basketballer. Wurfübungen sind super und machen auch Spaß. Einfach nur aus Spaß etwas herumzuwerfen, ist die beste Übung. Wirf von jeder Stelle des Spielfelds und aus jedem Winkel. Dribble und wirf.  So schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Trainiere, wenn du müde oder auch bei Kräften bist.  Trainiere Freiwürfe. Ein guter Basketballer verwandelt automatisch jeden Freiwurf. Wirf sie so lange, bis du die Wurfbewegung im Schlaf beherrschst und deine Muskeln sich den Bewegungsablauf gemerkt haben. Verschwende keine wertvolle Zeit dafür, von der Mitte des Feldes auf den Korb zu werfen. Arbeite erst an den Grundfähigkeiten, wie zehn Würfe hintereinander zu versenken, bevor du an Tricks feilst.

english_section_name: Shooting

summary: Lerne jede Position auf dem Spielfeld. Verbessere dein Spiel. Passe den Ball. Einen Basketball rebounden. Spiele ein „Pick and Roll“ und bringe deine Mitspieler in Position. Lerne, wie man „Cuts“ macht.

document: In einem Basketballteam haben die wichtigen Positionen genau zugeteilte Aufgaben. Um deine Fähigkeiten auszubauen, ist es ratsam, jede Aufgabe zu kennen und herauszufinden, welche Position du am besten auf dem Feld einnehmen solltest.  Center-Spieler sind große Athleten, die den Korb bewachen. Der Center ist in der Regel der größte Spieler und auch der körperlich stärkste auf dem Feld. Er ist dafür zuständig Rebounds zu holen, aufzuposten, um einfache Körbe zu erzielen und den eigenen Korb in der Defensive zu bewachen. Berühmte Center-Spieler waren Kareem Abdul-Jabbar, Shaquille O'Neal und Yao Ming. Forwards sind die zweitgrößten Spieler auf dem Feld. Sie sind physisch so stark, dass sie in der Verteidigung spielen und sich auch in der Offensive engagieren. Sie werfen auch mal von jenseits der Drei-Punkte-Linie. Gute Forwards machen exzellente „Cuts“ und haben eine starke physische Präsenz im Kreisbogen. Berühmte Forwards waren und sind: Charles Barkley, Bill Russell, und Tim Duncan. Guards sind die Architekten der Offensive. Die Guards sind die Spieler, die den Ball zum gegnerischen Korb befördern, Spielzüge einleiten und jenseits der Drei-Punkte-Linie werfen. Meistens sind es Guards, die die meisten Punkte erzielen, am schnellsten sind und auch am genauesten passen und werfen können. Einige der besten Forwards waren bzw. sind: Michael Jordan, Kobe Bryant und Magic Johnson. Wenn du ein besserer Spieler werden möchtest, arbeite an den grundlegenden Dingen. Gut zu dribbeln, zu werfen und in der Defensive gut zu stehen, sind der Schlüssel, um ein guter Spieler zu werden. Arbeite nicht an Pässen, die du hinter deinem Rücken spielst, oder an 360 Grad Dunks. Trainiere erst so lange bis du zehn von zehn Korbleger hintereinander treffen kannst, oder 20 Freiwürfe am Stück versenkst. Gute Teams passen ständig den Ball, damit die gegnerische Defensive aus der Balance gerät und ständig ihre Positionen ändern muss. Wenn dein Team den Ball hat, mache schnelle Pässe, um einen offenen Wurf zu finden. Man geht oft von dem Irrglauben aus, dass Basketball von virtuos spielenden Athleten dargeboten werden muss, die ständig den Ball dunken und ihn nie abgeben. Gute Spieler passen, egoistische Basketballer dribbeln und verlieren am Schluss den Ball. Deshalb: Trainiere dein Passspiel. Eine der wichtigsten Fähigkeiten beim Basketball ist der Rebound. Da viele Würfe daneben gehen, prallen sie an einer vorher nicht kalkulierbaren Stelle ab und springen von einer zur anderen Seite, oder vom Korb nach oben in die Luft. Wenn der Ball sich dafür entscheidet nicht zu wissen, wo er als nächstes hin soll, haben beide Teams die Chance, ihn in ihre Gewalt zu bringen. Das heißt, man muss vor dem Gegenspieler an den Ball kommen. Wenn du an deinem Wurf arbeitest, musst du auch gleichzeitig üben, dem Ball nachzurennen und einen möglichen Rebound abzufangen. Wenn du „Down Low“, als Forward oder Center spielst, übe das sogenannte „Boxing Out“. Dies tust du mit deinem Rücken zum Gegenspieler. Du drückst deinen Gegenspieler mit Hilfe deiner Muskeln vom Korb weg. Bringe dich in eine tiefe Position und mache dich breit, halte deine Arme nach außen und habe deine Augen auf den Ball gerichtet. Dies ermöglicht es dir, am Besten den Ball vom Brett zu rebounden. Wenn du als Team erfolgreich sein möchtest, musst du Spielzüge und Formationen auswendig lernen. Bei den meisten Spielzügen gibt es ein „Pick and Roll“. Einen „Pick“ zu setzen, bedeutet seinen Körper in den Weg zu stellen, damit ein Mitspieler um den Gegenspieler herumdribbeln kann. In den meisten Fällen wird der Forward den Pick für den Guard stellen. Wenn dein Mitspieler den Ball hat, musst du dich in Bewegung befinden. Steh nicht einfach herum und warte darauf ein Zuspiel zu erhalten! Mache „Cuts“ unter dem Korb, versuche den Gegenspieler abzuschütteln und dich für einen Wurf freizulaufen. Spiele für dein Team eine unterstützende Rolle und renne herum, um für einen freien Wurf bereit und für die Defensive deines Gegners unberechenbar zu sein. Finde die offene Position und versenke den Wurf.

english_section_name: Playing Well

summary: Lerne die Rolle des Defensiv-Spielers. In der Defensive spielen. Trainiere deine Seitwärtsbewegungen. Halte dich so gut es geht auf deinen Füßen. Schnappe dir Rebounds. Vermeide Fouls.

document: Als Defensiv-Spieler hat man die Aufgabe, den Gegner vom Korberfolg abzuhalten. Das bedeutet Pässe abzufangen, den Ball zu stehlen und Würfe zu blocken. Es ist deine Aufgabe zu nerven, am Gegenspieler zu kleben und so die Stabilität der gegnerische Mannschaft zu zerstören. Du sorgst dafür, dass keine Pässe mehr ankommen und auch kein weiterer Punk erzielt wird.  Die meisten Teams spielen eine "Mann gegen Mann"-Defensive, was in der Regel bedeutet, dass du einen festen Gegenspieler hast, den du während des gesamten Spiels bewachen musst. In den häufigsten Fällen ist es der Spieler, der sich auf derselben Position wie du befindet. Wenn man dann schon eine fortgeschrittenere Art des Basketballs spielt, wird eine Zonen-Verteidigung aufgestellt. Hier hat man einen bestimmten Bereich, den man zu bewachen bzw. zu verteidigen hat. Das bedeutet also, dass man jeden Spieler in dieser Zone verteidigt, egal ob Center, Forward usw. Stelle dir diesen Bereich als Blase vor, die du beschützen musst. Beim Basketball dreht sich nicht alles um die Offensive. Dein Spiel sollte sich auf den ganzen Court ausdehnen. Stehe nah am Gegenspieler und gehe so weit in die Knie wie nur möglich und mache dich extrem breit. Ducke dich mit deinen Füßen auf etwas mehr als Schulterbreite und strecke deine Arme waagrecht nach außen. Strecke sie so weit nach außen wie du nur kannst, damit du so breit wie möglich aussiehst. Stell dich auf deine Fußballen und bewege dich seitwärts, um den ballführenden Spieler zu verteidigen. Richte deine Augen immer auf den Ball. Der vordere Teil deiner Hüfte ist auf die Seitenlinie gerichtet und der hintere Teil auf den Korb, den du verteidigst. Du musst alles daran setzen, dass es so schwierig wie möglich für deinen Gegenspieler ist, zum Korb zu ziehen. Mit hartem Training wirst du diese Art der Verteidigung bald im Schlaf beherrschen. Das Schwierigste am Verteidigen ist, in der gebeugten Haltung zu bleiben und trotzdem am Offensivspieler zu kleben. Es ist schwierig, sich seitwärts zu bewegen. Je mehr Erfahrung du damit hast, desto besser wird dein Defensivspiel. Trainiere, seitwärts zu rennen. Das bedeutet, dass man große Schritte in eine Richtung macht und anschließend zum anderen Fuß wechselt und umgekehrt. Übe solange bis deine Beine wehtun. Die meisten Trainer bilden Spieler aus, indem sie ihnen beibringen von einer zur anderen Seite zu dribbeln. Den Defensivakteuren bringen sie bei, sich den Offensivspielern anzupassen. Um diese Form der Defensivarbeit zu üben, rutsche in der Einfahrt herum. Basketballanfänger machen oft den gleichen Fehler: Sie springen zu häufig in die Luft. Es ist verführerisch, mit ausgestreckten Händen den Wurf seines Gegenspielers zu blocken, sobald man denkt, dass der Gegenspieler wirft. Was man aber machen sollte, ist auf seinen Beinen so lange wie möglich weiterhin stehenzubleiben. Es ist wirklich sehr einfach, einen „Pump-Fake“ zu machen und so zu tun, als würde man zum Wurf ansetzen und danach wieder nach unten zu gehen. Dadurch springt der Verteidiger nach oben und lässt den Offensivspieler zum Korb ziehen und den Verteidiger alt aussehen. Stattdessen musst du dir selber beibringen, in der aufrechten Position stehenzubleiben und deine Arme in einem 90-Grad Winkel nach oben zu heben, wenn dein Gegenspieler zum Wurf ansetzt. Das wird deinen Gegenspieler genau so sehr stören, als sprängest du mit hoch. Außerdem bist du dann immer noch in der Lage weiter zu verteidigen. Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Verteidigungsarbeit ist das Erbeuten von Rebounds. Wenn ein Wurf deines Gegenspielers sein Ziel verfehlt, lasse ihm keine zweite Chance auf einen Punkt. Platziere dich in der Nähe des Korbes und greife nach ihm, wenn der Ball abprallt. Wenn der Ball vom Korb wegspringt, musst du der erste Spieler sein, der den Ball in den Händen hält. Während ein Offensivspieler dafür ein Foul kassiert, wenn er einfach in den Verteidiger rein rennt, kann man in der Regel davon ausgehen, dass hauptsächlich die Defensive das Foul gegen sich bekommt. Wenn du eher auf die Zerstörung des Spiels aus bist, musst du trotzdem wissen, wo die Grenzen sind, die man nicht überschreiten sollte. Ansonsten wird der Schiedsrichter ziemlich schnell ein Foul gegen dich pfeifen.  Schlägst, drückst oder klatschst du gegen den Arm deines Gegenspielers, erhältst du dafür jedes Mal ein Foul. Deine Augen müssen auf dem Ball kleben. Berührst du den Ball, ist das kein Foul. Hältst du deinen Gegenspieler fest, kassierst du dafür ein Foul. Wenn du vom Ball abgedrängt wurdest, kannst du dir nicht einfach einen Vorteil verschaffen, indem du nach dem Trikot deines Gegners greifst, um ihn festzuhalten.

english_section_name: Playing Defense

summary: Besorge dir einen Ball und einen Korb. Sich auf zwei Teams aufteilen. Punkte erzielen, indem man in den Korb wirft. Bewege den Ball, indem du dribbelst oder passt.

document: Alles, was du zum Basketballspielen brauchst, ist ein Ball und ein Netz, durch das er passt. Anschließend bringst du das Netz auf einer herausfordernden Höhe an, um hinein zu werfen. Die genauen Angaben und Regeln für Basketball werden später noch beschrieben, aber die Geschichte des Basketballs sagt, dass man mit dem, was man hat, spielen kann. Der erste Basketballkorb war eine pfirsichfarbene Kiste, die an einem Geländer befestigt war. Benutze leere Kartons, Fußbälle oder was du eben so Zuhause hast. Es muss nicht unbedingt ein richtiger Basketballkorb sein.  Basketbälle gibt es in der Regel in vier verschiedenen Größen: für Jugendliche, Fortgeschrittene, Männer und Frauen. Sie bestehen aus Gummi bzw. synthetischem Leder. Basketbälle sind in vielen Sportgeschäften erhältlich. Suche nach einem Ball, mit dem du gut werfen kannst und der nicht aus deiner Hand gleitet. Man kann sich in Turnhallen, Jugendzentren und anderen Sporteinrichtungen Basketbälle ausleihen, um mit ihnen zu trainieren. Die vorgeschriebenen Körbe sind 3,05 Meter hoch und haben typischerweise ein Plexiglasbrett, an dem die Würfe abprallen. Ein ganzes Spielfeld hat zwei Körbe und ist ungefähr 29 Meter lang.Man kann auch nur auf einen Korb spielen, wenn man mit Freunden nur so zum Spaß spielt. Bei einem Basketballspiel auf einem kompletten Spielfeld spielen zwei Mannschaften mit je fünf Spielern. Bei einem Spiel auf einen Korb hat jedes Team drei Spieler. Es ist wichtig, dass man immer eine ungerade Zahl pro Team hat. Alternatives Basketball mit einer geraden Spieleranzahl wird in diesem Artikel am Ende ebenfalls erklärt. Beim Basketball kann man zwischen einem und drei Punkten erzielen. Es kommt darauf an, von wo man den Basketball in den Korb befördert.  Ungefähr sechs Meter vom Korb aus gesehen, sollte sich die Dreipunktelinie befinden. Triffst du jenseits von ihr erhältst du drei Punkte. Innerhalb des Halbkreises bekommt man für den versenkten Wurf zwei Punkte. Man erhält pro verwandeltem Freiwurf einen Punkt. Die Freiwurflinie befindet sich 4,5 Meter vom Korb entfernt. Spieler dürfen von dort aus zwischen einem und drei Freiwürfe werfen. Man bekommt einen Freiwurf, wenn man während des Wurfversuches gefoult wird. Wenn du den Ball hast, musst du mit einem Fuß auf dem Parkett stehen, um dich in eine Richtung zu drehen, oder du lässt den Ball nach oben und unten prallen. Wenn du stehst, kannst du dich mit einem Fuß bewegen, doch dieser muss still bleiben und du darfst nicht dribbeln. Du kannst zwar springen und dabei passen, doch wenn du wieder auf dem Boden aufkommst, muss der Ball bereits deine Hände verlassen haben.  Wenn du mit dem Dribbeln anfängst, musst du dich bis du passt oder wirfst bewegen. Wenn du einmal mit dem Dribbeln aufgehört hast, darfst nicht wieder damit anfangen. Tust du es trotzdem, nennt man das einen „Doppel-Dribbel", was als als Foul gewertet wird. Mache ebenfalls keine sogenannten: "over/under"- Dribblings. Im nächsten Abschnitt wird dir erklärt, wie man richtig dribbelt. Wenn du aus dem Dribbeln heraus werfen möchtest, nimmst du den Ball, machst zwei kurze Schritte ohne zu dribbeln und wirfst bzw. passt dann. Mehr als zwei Schritte am Stück führen zu einem Foul, welches in der Fachsprache „Traveling“ heißt. Wenn du dribbelst und stoppst, darfst du danach keine zwei Schritte mehr machen.

english_section_name: Learning the Rules


summary: Kaufe eine Klauenöl-Mischung, Nerzöl oder Lederhonig. Gieße einen Esslöffel des Öls auf ein nicht abrasives Tuch. Reibe das Öl in einer gleichmäßigen Schicht auf die Oberfläche. Lasse das Öl über Nacht trocknen. Trage weitere Ölschichten auf, um dein Leder noch dunkler zu machen.

document: Du kannst diese Öle online oder in einer Schuhwerkstatt kaufen. Diese Produkte werden speziell für die Konditionierung und zum Nachdunkeln von Leder hergestellt. Andere Öle, wie Olivenöl, können die Oberfläche deines Leders verfärben, also vermeide es, sie zu verwenden. Miss einen Esslöffel des Öls ab und tränke damit eine kleine Fläche deines Tuchs. Du brauchst nur ein wenig, also durchtränke nicht das ganze Tuch. Gehe in einer Hin-und-her-Bewegung über die Oberfläche deines Leders. Versuche, das Öl in einer gleichmäßigen Schicht aufzutragen. Das Leder sollte beginnen, dunkler zu werden. Wenn dir das Öl auf Ihrem Tuch ausgeht, gib einen weiteren Esslöffel Öl darauf. Lasse das Leder über Nacht trocknen, wenn du die erste Schicht Öl aufgetragen hast. Komme zum Leder zurück und schaue, ob es so dunkel ist, wie du es wolltest. Wenn das Leder nicht so dunkel ist, wie du es wolltest, tränke dein Tuch mit dem Öl und wiederhole den Vorgang. Lasse das Leder zwischen den Schichten trocknen.  Du kannst so viele Ölschichten auftragen, wie du willst, bis es den gewünschten Farbton erreicht. Denke daran, das Leder zwischen den Schichten trocknen zu lassen.

english_section_name: Oiling Your Leather

summary: Kaufe ein Lederfärbemittel. Tränke einen Schwamm oder ein Tuch mit dem Färbemittel. Trage die erste Schicht des Lederfärbemittels in kleinen Kreisen auf. Lasse die Lederfarbe 24 Stunden lang trocknen. Trage weitere Schichten Färbemittel auf, bis das Leder so dunkel ist, wie du es wünschst.

document: Du kannst entweder ein auf Öl oder ein auf Wasser basierendes Lederfärbemittel online oder in einem Ledergeschäft kaufen. Lies die Anweisungen auf dem Färbemittel, bevor du es verwendest. Beide Färbemittel trocknen das Leder im Laufe der Zeit aus, also stelle sicher, dass du dein Leder nach dem Auftragen mit Öl oder Lederpflege pflegst.   Färbemittel auf Wasserbasis wird mit Wasser gemischt, während Färbemittel auf Ölbasis mit spezifischen Chemikalien gemischt wird, wie beispielsweise ein Farbstoffreduzierer. Ölfärbemittel halten länger und sind schwieriger vom Leder zu entfernen. Verwende ein Färbemittel auf Wasserbasis, wenn du glaubst, dass du dein Leder später wieder in einer anderen Farbe haben möchtest. Trage einen Teil des Lederfärbemittels auf ein trockenes Tuch oder einen Schwamm auf. Einen Schwamm oder ein weiches Tuch zu benutzen verhindert sichtbare Strichspuren, die eine Bürste hinterlassen würde.  Wenn du Farbstoff verwendest, stelle sicher, dass du dich in einem gut belüfteten Bereich befindest, um zu verhindern, dass du die Dämpfe vom Färbemittel einatmest. Reibe das Tuch mit dem Färbemittel in kleinen kreisenden Bewegungen über die Oberfläche des Leders. Wenn du das Färbemittel aufträgst, sollte das Leder anfangen, dunkler zu werden. Versuche, für ein gleichmäßiges und sauberes Finish eine möglichst gleichmäßige Abdeckung zu erhalten. Die Lederfarbe kann sich beim Trocknen aufhellen. Lasse das Leder auf Zimmertemperatur in einem Bereich außerhalb des Sonnenlichts liegen, um Risse oder Abblätterungen zu vermeiden. Nachdem das Leder getrocknet ist, kehrst du zu ihm zurück und schaust, ob es so dunkel ist, wie du es wolltest. Falls ja, bist du fertig. Falls nicht, trage zusätzliche Schichten Färbemittel auf und lasse das Leder zwischen den Anwendungen trocknen, bis es den gewünschten Farbton erreicht.

english_section_name: Dying Leather Darker

summary: Staubsauge oder staubsauge das Leder ab. Gib einen Tropfen milde Seife auf einen feuchten Lappen. Wische das Leder mit Wasser und einer milden Seife ab. Wische das Leder mit einem feuchten Lappen ab. Lasse das Leder an der Luft trocknen.

document: Bevor das Leder dunkler machst, musst du Staub und Schmutz entfernen, da sie sonst im Leder eingeschlossen werden. Benutze einen Staubsauger oder eine Bürste, um überschüssigen Staub auf dem Leder zu entfernen. Gib die Seife auf den Lappen und halte ihn unter den Wasserhahn. Reibe den Lappen so, dass sich Schaum bildet, und wringen ihn dann aus. Der Lappen sollte feucht, aber nicht nass sein. Wische mit kleinen, kreisenden Bewegungen über das Leder. Arbeite weiter über das Leder, bis du das ganze Ding abgewischt hast. Damit sollten alle Schmutzablagerungen entfernt werden. Wische alle Spuren des Geschirrspülmittels mit einem feuchten Tuch oder Lappen vom Leder ab. Lasse das Leder an der Luft trocknen, bevor du Öle, Polituren oder Färbemittel aufträgst. Trockne das Leder, um Risse zu vermeiden, nicht in direktem Sonnenlicht. Wenn dein Leder trocken ist, ist es bereit, dunkler gemacht zu werden.

english_section_name: Preparing the Leather

summary: Kaufe eine dunkle Lederpolitur. Gib einen Tupfer Politur auf ein nicht abrasives Tuch. Arbeite die Politur in kleinen Kreisen in dein Leder ein. Poliere das Leder mit einem trockenen Lappen. Lasse die Politur über Nacht trocknen.

document: Suche online oder in einem Ledergeschäft nach einer Lederpolitur. Suche nach einer, die mehrere Farbtöne dunkler ist als dein eigentliches Leder. Halte das Tuch über die Oberseite der Politurflasche und drehe sie über Kopf, um einen Euromünzen-großen Tupfer Lederpolitur auf deinem Tuch zu hinterlassen. Wenn du die Politur auf das Leder aufträgst, solltest du sehen, dass es fast sofort nachdunkelt. Fahre damit fort, die Oberfläche des Leders zu polieren, bis es vollständig bedeckt ist. Verwende einen separaten sauberen Lappen und poliere das Leder in kreisenden Bewegungen. Das hilft dabei, das Aussehen der Politur auszugleichen und sie in das Ledermaterial zu versenken. Poliere das Leder mit dem Lappen weiter, bis die Politur auf der Oberfläche des Leders einheitlich aussieht. Lasse der Politur genügend Zeit, um in das Leder zu sickern und zu trocknen. Wenn du möchtest, dass dein Leder noch dunkler wird, kannst du es nach dem Trocknen weiter polieren.

english_section_name: Applying Polish to Darken Leather


summary: Schneide das Gras hoch ab. Entferne nicht mehr als ein Drittel des Grashalms. Mähe den Rasen bei kühler und trockener Witterung. Lass den Grasschnitt auf dem Rasen. Schärfe die Messer deines Rasenmähers regelmäßig Schneide das Gras am Ende der Vegetationsphase kurz.

document: Höheres Gras ist viel gesünder für den Rasen. Schneide das Gras keinesfalls niedriger als 5 cm und halte es möglichst zwischen 6 und 9 cm hoch, wenn es dich nicht stört. Ältere Rasenpflegeanleitungen empfehlen möglicherweise unterschiedliche Höhen für die verschiedenen Jahreszeiten. Die meisten modernen Experten stimmen jedoch darin überein, dass das Gras das ganze Jahr über etwas höher gelassen werden sollte. Falls du mehr als ein Drittel der Grashöhe abschneidest, kannst du dein Gras ernsthaft beschädigen. Auch wenn du einmal mit dem Mähen ausgesetzt hast und das Gras viel zu hoch geworden ist, schneide nicht mehr als ein Drittel ab. Warte dann ein paar Tage, um es auf die gewünschte Höhe abzumähen. Unter idealen Frühlingswetterbedingungen kann es sein, dass du schnell wachsende Grassorten alle drei bis vier Tage mähen musst. Wenn es zum Beispiel dein Ziel ist, das Gras 5 cm hoch zu halten, lass es nicht höher als 7,5 cm wachsen, bevor du es mähst. Falls dein Ziel 7,5 cm sind, lass es nicht über 11 cm wachsen. Vermeide, während der heißesten Tageszeit zu mähen, wenn das Gras empfindlich ist. Vermeide ebenfalls, nasses Gras zu mähen. Nasser Grasschnitt klumpt auf dem Rasen, anstatt gleichmäßig verteilt zu werden, manche Rasenmäher sind dann weniger effizient und außerdem kann die Person, die den Rasen mäht, auf dem nassen Gras ausrutschen und sich verletzen. Grasschnitt wird schnell abgebaut und liefert Nährstoffe für den Rasen. Du kannst den Grasschnitt natürlich auch woanders in deinem Garten zum Düngen nutzen. Falls du aber dein Gras mit Herbiziden und Pestiziden behandelt hast, solltest du das abgemähte Gras nicht auf Blumen und Gemüse streuen. Grasschnitt trägt nicht zur Verfilzung des Rasens bei, wie häufig angenommen wird. . Stumpfe Rasenmähermesser schreddern die Grashalme, sodass sie zerfetzt und empfindlich werden sowie anfällig für zusätzliche Schädigungen. Die Messer einmal im Jahr zu schärfen ist normalerweise genug für den Hausgebrauch. Wenn der Mäher aber viel genutzt wird, sollten sie mehrmals in der Saison geschärft werden. Sobald der Rasen aufhört zu wachsen, schneide beim letzten Mähen zusätzlich 1 – 2,5 cm ab. Das hilft zu vermeiden, dass das Gras im Winter verfilzt und sich durch Schnee Schimmel bildet.

english_section_name: Mowing

summary: Wähle eine Mischung aus schnell wirkendem / langanhaltendem Dünger. Finde einen Dünger mit einem hohen Stickstoffanteil. Wähle möglichst einen organischen Dünger. Mache einen Düngeplan. Miss aus, wie viel Dünger du benötigst. Mit dem Düngerstreuer arbeiten.

document: Entscheide dich für ein Produkt, das zwischen 30 und 50 Prozent schnell wirkenden Dünger enthält. Falls du keine Mischung findest, nimm einen langanhaltend wirkenden Dünger für deine Hausrasen. Dieser Dünger hat eine weniger intensive Wirkung und birgt ein geringeres Risiko, deinen Rasen zu verbrennen oder übermäßiges Wachstum zu verursachen.  Langanhaltend wirkende Düngerarten werden auch Langzeitdünger oder Depotdünger genannt. Sie enthalten Urea Foam, IBDU und WIN. Schnell wirkende Rasendünger enthalten Harnstoff, Ammoniumnitrat und Ammoniumsulfat. Stickstoff ist der wichtigste Nährstoff, den du auf deinen Rasen bringen kannst. Die erste der drei Zahlen auf der Düngerpackung geben Auskunft über den Prozentsatz an Stickstoff, den der Dünger enthält. Das sollte die höchste Zahl sein, bei einem idealen Verhältnis von 3:1:2 oder 4:1:2. Beispielsweise hat ein 9-3-6 Dünger ein Verhältnis von 3:1:2. Aus tierischen oder pflanzlichen Produkten hergestellte Dünger zerfallen in Protein und Kohlenhydrate, von denen sich die Regenwürmer und Mikroben in deinem Rasen ernähren können. Diese Population gesund zu erhalten, garantiert einen gut durchlüfteten Boden und einen schnellen Abbau von Grasschnitt. Organische Dünger sind seltener schädlich für deinen Rasen als synthetische Produkte. Alle Rasenflächen brauchen wenigstens einmal im Jahr Dünger, um zu vermeiden, dass das Wasser abläuft und um die Gesundheit des Rasens zu verbessern. Darüber hinaus ist es deine Sache, wie viel Mühe du aufwendest. Hier sind drei Herangehensweisen, von der leichtesten bis zur effektivsten:  Dünge einmal im Jahr, indem du 1 Pfund (0,5 Kilogramm) Stickstoff auf 100 Quadratmeter ausbringst. Später Herbst ist ideal. Dünge aber niemals bei Frost, schneebedecktem oder stark durchnässtem Boden oder wenn sehr warme Temperaturen auf Frost folgen. Dünge alle acht bis zehn Wochen vom Frühling bis zum Herbst, verwende dabei jedes Mal 0,5 bis 1 Pfund (0,25 – 0 5 Kilogramm) auf 100 Quadratmetern. Lass es einmal ausfallen, wenn du nach jedem Mähen Grasschnitt auf deinem Rasen lässt. Versuche, über die Webseite der Fakultät für Agrarwissenschaft einer nahe gelegenen Universität, einen Leitfaden zu bekommen, der deine Grassorte und das örtliche Klima berücksichtigt. Die einfachste Herangehensweise ist, deinen Düngerstreuer so einzustellen, wie es in der dazugehörigen Gebrauchsanweisung steht. Nimm die Einstellung, die 1 Pfund (0,5 Kilogramm) Stickstoff für 100 Quadratmeter vorsieht. Für eine präzisere Messung kalkuliere wie folgt:  Schau dir den Stickstoffanteil auf  deinem Düngerbeutel an und verwandele den Prozentanteil in eine Dezimalzahl. (Zum Beispiel hat ein 24-8-16 Dünger 24 % Stickstoff, das ergibt 0,24.) Multipliziere diese Dezimalzahl mit der Anzahl der Pfunde an Dünger im Beutel um die Pfundzahl an Stickstoff per Beutel zu bekommen. Also: 0,24 Stickstoff x 20 Pfund (10-Kilo-Packung) = 4,8 Pfund (oder 2,4 kg) Stickstoff per Beutel. Dividiere deine Rasengröße durch (100 x deine Antwort = 100 x 4,8). Also: 288 qm Rasenfläche : 480 = 0,6 Beutel werden deinen Rasen gut düngen. Schütte diese Düngermenge in deinen Düngerstreuer und stelle ihn auf eine leichte Streumenge ein. Führe ihn dann gleichmäßig auf deinem Rasen hin und her, bis er leer ist. Die Hauptziele beim Düngen sind das gleichmäßige Verteilen, um ungleichmäßige Farbe zu vermeiden und nicht über den Rasen hinauszustreuen. Unabsichtlich gedüngte Blumen- und Gemüsebeete können die Pflanzen beschädigen und außerdem könnte der Dünger in die Kanalisation oder ins Grundwasser gelangen und Umweltschäden verursachen. Hier sind Informationen über die zwei Hauptarten der Düngerstreuer  Streuwagen sind präziser. Sie streuen weniger Dünger über den Rasen hinaus. Minimiere „Streifenbildung“ indem du ihn auf halbe Stärke stellst und den Rasen in zwei Richtungen im Winkel von 90 Grad begehst. Schleuderstreuer sind effizienter für große Rasenflächen, müssen aber wenigstens drei Meter von Wasserquellen und Rasenrändern wegbleiben. Um den Dünger gleichmäßig auszubringen, achte darauf, dass sich die Streubreite immer um 30 Prozent überlappt.

english_section_name: Fertilizing

summary: Wässere den Rasen am späten Abend und früh am Morgen. Finde den Wasserbedarf deines Rasens heraus. Wässere gründlich und nicht so oft. Achte auf Anzeichen von Trockenheit. Lass kühles Gras ruhen. Wässere sparsam außerhalb der Wachstumsphase.

document: Kühle, feuchte Luft und wenig Wind sind die besten Wetterbedingungen, das Wasser gleichmäßig zu verteilen und den Verdunstungsverlust gering zu halten. Solch ideale Bedingung sind meistens zwischen 22 Uhr und Mitternacht sowie morgens zwischen 8 und 9 Uhr gegeben. Manche lokalen Wasserwerke verbieten nächtliches Wässern, um Verschwendung durch Sprinkler zu verhindern, die während der ganzen Nacht angelassen werden. Dein Bewässerungsplan sollte die Grassorte, die Gesundheit des Rasens, Hitze und Bodenbedingungen berücksichtigen. Kühles Gras, auch Cool Season Gras genannt (Bluegrass, Schwingel und Weidelgras), braucht normalerweise 2,5 bis 4 cm pro Woche und bis zu 6 cm bei heißem, trockenem Wetter. Trockenheitsresistentes Gras, auch Warm Season Gras genannt (Bermuda- und Zoysiagrass), kann wochenlang ohne Wasser auskommen, selbst im Sommer. Sobald du eine ungefähre Vorstellung hast, wie viel Wasser dein Rasen wöchentlich braucht, geh zum nächsten Schritt über, um herauszufinden, wie du die Wassermenge auf das morgendliche und abendliche Wässern verteilst.  Auf der Webseite einer lokalen Universitätseinrichtung kannst du vielleicht mehr darüber lernen, wie viel Wasser deine Grassorte unter Berücksichtigung der lokalen Wetterlage braucht. Um die Wassermenge zu kontrollieren, die du verbrauchst, stell Dosen oder offene Behälter auf deinen Rasen. Gras, das sich im Schatten befindet, braucht normalerweise weniger Wasser, aber das kann auch anders sein, wenn es mit den Wurzeln von Bäumen oder Sträuchern konkurriert. Dieser Ansatz regt das Wurzelwachstum an, was die Resistenz gegen Trockenheit und Krankheiten erhöht. Bei jedem Wässern sollte der Boden bis zu den tiefsten Wurzeln durchfeuchtet werden, die bei einem gesunden Rasen meistens mindestens 15 cm tief in den Boden reichen. Die Drainage des Bodens variiert und hängt im Wesentlichen von der Bodenbeschaffenheit ab. Kontrolliere die Tiefe der Durchfeuchtung 30 – 60 Minuten nach dem Wässern oder folge dieser groben Richtlinie:  Durch sandigen Boden fließt das Wasser schnell ab und mag nur gut 1 cm Wasser brauchen, um eine Tiefe von 15 cm zu erreichen. Der Rasen hat weniger Zeit, das Wasser aufzunehmen, wässere ihn also öfter, um das auszugleichen. Lehmiger Boden braucht etwa 2 cm Wasser, um eine Tiefe von 15 cm zu erreichen. In schweren Tonböden fließt das Wasser langsam ab. Solch ein Boden könnte 2,5 bis 4 Zentimeter Wasser benötigen, um eine Tiefe von 15 cm zu erreichen. Warte nicht, bis dein Rasen braun ist, bevor du ihm mehr Wasser gibst. Kontrolliere, ob er welkt oder farbliche Veränderungen zeigt (in Richtung grau, lila oder bläulich) und ob Fußspuren für eine Stunde oder länger sichtbar bleiben. Wenn du deinen Rasen dieses Stadium erreichen lässt, wirkt sich das zwar positiv auf seine langfristige Gesundheit aus. Du solltest ihn aber kurz danach wässern, bevor das Gras braun wird.  Du kannst auch in die Erde graben, um zu sehen, wie trocken sie ist. Wässere niemals deinen Rasen, bevor die oberen fünf Zentimeter ausgetrocknet sind.  Falls der Rasen stellenweise trocknet, wässere diese Bereiche extra. Kühles Gras begibt sich bei heißer Witterung in einen Ruhezustand. Es wird zwar braun, grünt aber sofort wieder aus, wenn das Wetter kühler wird. Man kann das zwar mit kräftigem Wässern vermeiden, falls das Gras aber in den Ruhezustand geht, versuche nicht, es wieder aufzufrischen, bevor das heiße Wetter vorüber ist. Das Gras würde bei Hitze eine Menge Energie darauf verschwenden, auszugrünen und würde empfindlich und schwach, wenn es mehr als einmal im Jahr wieder ausgrünt und dann erneut in den Ruhezustand geht. Wenn das Gras bei heißem Wetter im Ruhezustand ist, gib ihm 6 bis 12 mm Wasser pro Woche. Dein Gras braucht nicht annähernd so viel Wasser, wenn es nicht aktiv wächst, was normalerweise vom Spätherbst bis zum Frühjahrsbeginn der Fall ist. Wenn das Wetter trocken ist, kann es sein, dass du es nur alle 4 bis 6 Wochen wässern musst.  Wässere nicht, wenn der Boden gefroren ist. Flächen mit flachem Boden und ausgeprägten Hängen trocknen eher aus. Kontrolliere vor allem die Süd- und Westhänge (Nord- und Osthänge in der Südlichen Hemisphäre).

english_section_name: Watering

summary: Lüfte deinen Rasen ein- bis zweimal im Jahr Entferne übermäßigen Rasenfilz. Verhindere, dass sich künftig Rasenfilz aufbaut. Vermeide Oberflächenabfluss. Schüttel Wassertropfen von der Grasoberfläche. Verbessere schlechtes Gras in schattigen Bereichen. Rasenpflege im Winter.

document: . Ein Rasenlüfter, den du auch im Gartengerätehandel leihen kannst, entfernt mit Wurzeln verklumpte Erde (Sodenklumpen) von deinem Rasen, um Belüftung und Drainage zu verbessern. Für einen Hausrasen reicht normalerweise eine Belüftung im Herbst. Lüfte deinen Rasen, wenn der Boden weich genug ist, um mit dem Rasenlüfter zu arbeiten, aber etwas trocken, um Verdichtungen zu vermeiden. Idealerweise sollte die Maschine Sodenklumpen entfernen, die etwa 5 – 7,5 cm lang sind und 1 – 2 cm Durchmesser haben. Führe die Maschine ein- bis zweimal über den Rasen oder bis du 80 bis 90  Klumpen auf jedem Quadratmeter liegen hast. Lass die Klumpen auf dem Rasen zerfallen. Falls das jedoch zu lange dauert, zerkleinere sie, indem du einen Metallgegenstand über das Gras schleifst oder sammel sie auf und kompostiere sie. Rasenfilz ist eine schwammige Matte aus Wurzeln und Stängeln, die sich auf der Rasenoberfläche bilden  kann. Sobald sie 1 bis 2 cm dick ist, wird sie sich immer schneller aufbauen und eine ordentliche Entwässerung und Belüftung verhindern. Es gibt verschiedene Wege, vorhandenen Rasenfilz zu entfernen:  Die beste Art, den Filz zu entfernen ist eine zusätzliche, gründliche Belüftung, wie oben beschrieben. Miete eine Vertikutierer, um Rasenfilz zu entfernen, der weniger als 1,5 cm dick ist. Mach das nur im Frühherbst oder im späten Frühling, wenn das Wetter kühl ist und mehrere Wochen der Wachstumsphase noch bevorstehen. Harke den Rasen gründlich ab, harke oft und harke flach. Tiefes Harken kann dem Rasen schaden. Falls der Rasenfilz schnell wächst, versuche die folgenden Maßnahmen, gleich nachdem du den Filz entfernt hast:  Bestreue den Rasen mit einer 3 mm Schicht aus der gleichen Erde, auf der der Rasen wächst. Lass einen Bodentest machen und stell den pH-Wert so ein, dass er zwischen 6,0 und 7,0 liegt oder wie er für deine Grasart empfohlen wird. Gib Rasenkalk auf den Rasen, um den pH-Wert zu erhöhen oder Bittersalz, um ihn zu senken.  Reduziere den Gebrauch von Pestiziden. Pestizide können Regenwürmer töten, die Rasenfilz auf natürliche Weise abbauen. Wenn Wasser von deinem Rasen in die umliegenden Bereiche abfließt, gib dem Rasen nur halb so viel Wasser, wie zuvor. Lass das Wasser für eine Stunde einsickern und gib dem Rasen dann das restliche Wasser. Dies ist üblicherweise ein Problem bei dichtem Lehmboden und Hanglagen.  Kommerzielle Benetzungsmittel, die du dem Wasser zur besseren Speicherung hinzufügen kannst, reduzieren zwar den Oberflächenabfluss, können aber kein echtes Problem beseitigen. Wenn dein Rasen sehr stark verdichtet ist oder eine dicke Lage Rasenfilz hat, belüfte den Rasen wie oben beschrieben. Zwar wird Tau dein Gras nicht schädigen, aber „Guttation“ wird es. Dabei handelt es sich um die Bildung zuckerhaltiger Wassertropfen, die vom Gras entlang der Halme abgegeben werden und die Krankheiten und Schädlinge anziehen können. Um die Tropfen abzuschütteln, ziehe einen Gartenschlauch oder einen Stock über den Rasen oder sprüh ihn kurz mit dem Gartenschlauch ab. Wenn dein Gras im Schatten kümmerlich aussieht, versuche die folgenden Maßnahmen in den schattigen Bereichen:  Wässere seltener aber sehr tief. Dünge nur ein Drittel oder halb so viel wie in sonnigen Bereichen. Mähe etwa 7,5 cm hoch oder höher. Lauft dort weniger umher. Minimiere die Rasennutzung bei Frost, wenn der Rasen empfindlich ist. Falls du Eis beseitigen musst, verwende so wenig Salz wie möglich. Kalziumcloridprodukte sind sicherer als Natriumchlorid oder salzbelasteter Schnee.  Nimm niemals Dünger, um Eis zu beseitigen, weil Düngemittel mit der Schneeschmelze abfließen und Wassersysteme verschmutzen. Nutze die Grasflächen zu Beginn des Frühjahrs vorsichtig, bis der Rasen trocknet und wieder ausgegrünt ist. Falls der Rasen kahle Stellen zeigt, säe schnell nach, bevor sich dort Unkraut breit macht.

english_section_name: Additional Upkeep and Troubleshooting


summary: Lass eine Kultur anlegen. Lass deine Nase testen. Lass einen Bluttest machen.

document: Ein Mediziner kann einen Abstrich von der Wunde machen und eine Kultur anlegen. Diese wird dann für weitere Tests an ein Labor geschickt. Das Labor gibt die Kultur in eine Lösung und untersucht diese auf MRSA. Wenn die Probe gram-positive Stapylokokken-Kolonien enthält, handelt es sich dabei wahrscheinlich um MRSA.  Die Probe wird auch auf Staphylococcus Aureus untersucht.  Hierzu wird ein Latex Agglutinationstest angewendet. Die Probe wird in ein Röhrchen mit Kaninchenplasma und freier Koagulase gegeben. Wenn Staphylokokken in der Probe vorhanden sind, formt sich ein Klumpen und weitere Tests können ausgeführt werden, um zu bestimmen, ob das Bakterium gegen Antibiotika resistent ist oder nicht. Wenn es sich um MRSA handelt, wächst die Probe trotz der Medikamente mit der gleichen Geschwindigkeit weiter. Dieser Prozess dauert nur ein bis zwei Tage. Zu einem anderen MRSA gehört ein Abstrich der Nase. Mit einem sterilen Tupfer wird eine Probe entnommen, die inkubiert und auf die Anwesenheit von MRSA hin untersucht wird. Der Labortest ist dem oben beschriebenen Verfahren bei Wundabstrichen ähnlich. Innerhalb von 48 Stunden hat man ein Testergebnis. Die FDA hat vor kurzem einen neuen Bluttest für MRSA entwickelt. Klinische Tests wurden ausgeführt und haben positive Ergebnisse gezeigt. Diese Tests waren in der Lage, alle positiven Arten der MRSA-Bakterien zu identifizieren. Sie bieten schnellere Ergebnisse als die Tests, für die ein Abstrich notwendig ist. Die Tests wurden für Menschen entwickelt, die wahrscheinlich an einer Staphylokokken-Infektion leiden, müssen aber mit anderen Tests bestätigt werden.

english_section_name: Getting Tested

summary: Nimm die Antibiotika, die dir verschrieben wurden. Vermeide es, andere anzustecken.

document: Wenn du an einer Infekion leidest, wird dein Arzt dir wahrscheinlich Antibiotika verschreiben. Nimm alle Tabletten, auch wenn deine Syptome schnell besser werden. Geh zum Arzt, wenn deine Symptome nicht besser werden. Wenn du MRSA hast, solltest du es vermeiden, andere anzufassen. Wasch dir häufig die Hände, vor allem vor dem Essen oder Kochen, bevor und nachdem zu die Toilette benutzt und nachdem du den Wundverband wechselst. Dies hilft dabei, zu vermeiden, dass andere Menschen sich mit MRSA anstecken.  Du solltest auch alle Oberflächen reinigen, die du häufig anfasst, wie Tastaturen und elektronische Geräte.  MRSA wird nicht durch die Luft übertragen.

english_section_name: Dealing With MRSA

summary: In diesen Fällen kann Verdacht auf eine MRSA-Infektion bestehen. Lass dich testen, wenn du Kontakt mit jemanden hattest, der MRSA hat. Lass dich testen, wenn dein Immunsystem beeinträchtigt ist.

document: Wenn du eine Wunde hast, die nicht richtig heilt, kann MRSA die Ursache hierfür sein. Durch MRSA verursachte Infektionen unterscheiden sich äußerlich nicht unbedingt von anderen Infektionen. Hier sind die Kennzeichen einer MRSA-Infektion:  Eine rote, erhobene Wunde, die ein bisschen wie ein Spinnenbiss aussieht Ein geschwollener und Eiter-gefüllter Schnitt Eine mit Flüssigkeit gefüllte Blase mit einer honigfarbenen Kruste Gerötete, gespannte Haut, die sich warm oder heiß anfühlt Weil MRSA durch Hautkontakt übertragen wird, ist es eine gute Idee, dich testen zu lassen, wenn du Kontakt mit jemandem hattest, der an einer MRSA-Infektion leidet. Dies trifft auf ältere Personen, HIV-infizierte Personen oder Personen, die an Krebs leiden zu.

english_section_name: Knowing When to Get Tested


summary: Erkenne die Notenlinien. Merke dir die Noten jeder Zeile im Notensystem mit dem Akronym "Every Good Boy Does Fine". Merk dir die Zwischenräume zwischen den Zeilen mit dem Akronym "FACE". Verwende  Linien über und unter der Standardnotenlinie. Lies die Tonartvorzeichnung, die aus scharfen, flachen und natürlichen Zeichen bestehen, um zu wissen, in welcher Tonart der Song ist. Verwende Metren, um den Rhythmus des Songs zu bestimmen. Verwende einen vertikalen Balken auf der Notenlinie, um das Ende der einzelnen Takte zu finden. Erkenne  die verschiedenen Arten von Noten.

document: Du weißt, dass du Musik geschrieben hast, wenn du fünf Linien siehst, die an den Enden abgeschlossen sind. Ganz links befindet sich ein Notenschlüssel (eine kursive "G"- oder "C"-Form), eine Reihe von Zahlen, wie z.B. 4/4 und eine Reihe von Vorzeichen, die den Notenschlüssel kennzeichnen. Zusammen bilden diese Elemente eine Notenlinie.  Gitarrenmusik kann auch in Form einer "Tabulatur" geschrieben werden - das ist ein spezielles Musikschreibsystem für die Gitarre. Tabs ähneln traditionellen Notenlinien, haben aber sechs statt fünf Zeilen, keinen Notenschlüssel, und oft steht "Tab" auf der linken Seite. Gitarrenmusik ist immer im "Violinschlüssel" geschrieben. Das bedeutet, dass das Symbol ganz links immer ein kursives G ist, wobei sich die untere Schleife um die zweitniedrigste Linie des Notensystems schlingt. Jede Zeile im Notensystem kennzeichnet eine Note, wie ein A, ein E, etc. Wenn sich ein Notensymbol auf der Zeile befindet, spiele diese Note - aber du musst wissen, welche Zeile welche Note ist. Von unten ausgehend sind die Noten E - G - B - D - F oder das Akronym "Every Good Boy Does Fine. Die Zwischenräume der  Zeilen bezeichnen auch Noten, so dass die Notenlinie insgesamt neun verschiedene Noten abdeckt (ohne Spitz- und Flachnoten, die später abgedeckt werden). Von unten nach oben bedeuten die Leerzeichen die Noten F - A - C - E oder "FACE". Einschließlich der Räume sieht die letzte Notenlinie so aus:  F E D C B A G F E Das sind sogenannte Hilfslinien die dazu dienen, höhere und niedrigere Noten zu erhalten. Wenn du kleine Linien über und unter den Notenlinien siehst, erweitern diese einfach den Bereich der Musiknoten über die fünf Linien der Notenlinien hinaus. Jede Zeile hat unten und oben eine Note, die du dir in Zukunft merken solltest. Im Moment solltest du jedoch nur an den Grundlagen arbeiten. Die Tonartvorzeichnung liegt zwischen der Notenlinie und dem Metrum. Es wird sich aus einer Kombination von drei Zeichen zusammensetzen -- ♯, ♭, ♮ -- die in der Notenlinie aufgereiht sind. Du solltest die Tonartverzeichnung  auswendig lernen, um sie zu kennen. Die im Video oben ist in der Tonart D. Sie geben dennoch weiterhin nützliche Informationen, auch wenn du den Schlüssel nicht kennst: Passe die Note an, je nachdem, auf welche Linie das Zeichen fällt. Im obigen Beispiel gibt es einen scharfen Ton auf der F-Linie und einen in dem C-Raum. Das bedeutet, dass du jede Note auf diesen Linien um einen Halbton tiefer spielen musst. So behältst du automatisch den Überblick. Das Metrum gibt an, wie viele Schläge pro Takt im Song vorhanden sind. Die häufigste ist 4/4 was bedeutet, dass jeder Takt aus vier Viertelnoten besteht. Das ist nur eine kompliziertere Art um zu sagen, dass du "1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, ... usw." zählst, um den Song im Rhythmus zu spielen . Andere Metren ändern die Anzahl der Beats im Takt -- in diesem Fall "Dreiviertelnotenbeats", wie in "1, 2, 3, 1, 2, 1, 2, 3, 3, 1...." Es gibt oft Zahlen über jeder Zeile, die dir sagen, auf welchem Takt du dich befindest, um die Koordination mit einer Band  zu erleichtern. Die Platzierung einer Note auf der Linie oder im Zwischenraum sagt dir, welche Note du spielen sollst – die Art der Note sagt dir, wie lange du sie spielen musst. Eine ganze Note wird für den ganzen Takt gespielt, eine halbe Note für einen halben Takt, und so weiter bis hinunter zu 30-Sekunden-Noten. Gewöhne dich zunächst einfach an die verschiedenen Arten von Noten, die du wahrscheinlich kennenlernen wirst.   Ganze Noten: O   Halbe Noten: Eine ganze Note mit vertikalem Schweif eine Viertelnote mit hohler Mitte.  Viertelnoten: ♩  Pausen: sind Zeiten, in denen man nicht spielen sollte - es sind entweder dicke "--" Markierungen für ganze und halbe Pausen und Schnörkel für Viertelpausen.

english_section_name: Understanding the Staff

summary: Halte Noten für Linien, die sich unter zwei oder mehrere Noten krümmen. Lass dir von krummen Linien über Noten zeigen, wann du einschlagen und abziehen musst. Wiederhole alle Abschnitte, die mit dem fetten, vertikalen "Wiederholungszeichen” abgeschlossen sind. Verwende Saitenindikatoren, um zu wissen, welche spezifische Note du spielen solltest. Verwende die Fingerindikatoren neben der Note, um die Positionierung zu erleichtern. Suche kompliziertere Noten und Notationen, wenn du als Musiker mehr Erfahrung hast.

document: Wenn es eine konkave Linie zwischen zwei Noten gibt (die Linie biegt sich nach unten), dann solltest du die Noten halten. Das ist als "Legato" bekannt, bei dem jede Note leicht ineinander übergeht. Verwende Hammer-Ons und Pull-Offs, um so fließend wie möglich zwischen diesen Noten zu gleiten. Diese kommen am Ende eines Takts. Die normale vertikale Leiste ist fett gedruckt, mit einem Doppelpunkt (:) direkt davor. Das heißt, du gehst zurück zum letzten Zeichen, das du gesehen hast und wiederholst das Spielen bis du wieder zurückkommst. Spielst du das A auf der fünften oder der zweiten Saite? Auf dem Gitarrengriff befindet sich eine eingekreiste Nummer über der Note, die dir sagt welche Saite du spielen sollst. Wenn sich neben der Note eine kleine Zahl befindet, sollst du einen speziellen Finger verwenden.Dein erster Finger ist dein Zeigefinger und dein Vierter dein kleiner Finger. Es gibt viel mehr Noten, die weniger in der Gitarrenmusik verbreitet sind. Trotzdem ist es von Vorteil, wenn du diese kennst. Das erste, was du erkunden solltest, sind verschiedene Noten - von der Sechzehntelnote bis zur Achtelnote. Lies den Artikel "Musiknoten lesen", um tiefere Einblicke in die Musiktheorie zu erhalten und um dein Wissen über Gitarrenmusik zu erweitern.

english_section_name: Understanding Complex Notations


summary: Trag im Bett eine Armschlinge. Schlaf in einer zurückgelehnten Position. Lagere deinen verletzten Arm erhöht. Bau eine Festung oder eine Abgrenzung aus Kissen.

document: Du solltest deine Armschlinge nicht nur am Tag tragen, sondern auch überlegen, sie wenigstens ein paar Wochen auch nachts zu tragen. Wenn du die Armschlinge im Bett trägst, kann das deine Schulter während des Schlafens stabil halten.  Wenn die Armschlinge deine Schulter fest an ihrem Platz hält und sie stützt, musst du dir keine Sorgen machen, dass dein Arm sich bewegt und Schmerzen verursacht, während du schläfst.  Selbst wenn du nachts eine Armschlinge trägst, solltest du nicht auf deiner schmerzenden Schulter schlafen, da der Druck zu Schmerzen und Entzündungen führen kann, die dich wecken könnten. Trage nachts unter der Armschlinge ein dünnes T-Shirt, damit die Haut an deinem Hals und deinem Oberkörper nicht gereizt wird. Für die meisten Menschen ist die ideale Schlafposition nach einer Schulteroperation eine zurückgelehnte Position. Das belastet das Schultergelenk und das umgebende weiche Gewebe weniger. Um im Bett in eine zurückgelehnte Position zu kommen, musst du deinen unteren und mittleren Rücken mit ein paar Kissen stützen. Alternativ kannst du in einem Ruhesessel schlafen, wenn du einen hast – das könnte bequemer sein, als sich im Bett mit Kissen aufzurichten.  Lege dich nicht flach auf deinen Rücken, da dies meist die unangenehmste Position für operierte Schultern ist.  Wenn deine Schulter langsam weniger schmerzt und steif ist, kannst du dich nachts nach und nach in eine flachere (horizontalere) Position begeben, falls sich das angenehm anfühlt. Zeitlich musst du damit rechnen, dass du je nach Art der Schulteroperation sechs Wochen oder mehr in einer halb zurückgelehnten Position schlafen musst. Wenn du im Bett in einer zurückgelehnten Position bist, solltest du deinen verletzten Arm mit einem mittelgroßen Kissen unter deinem Ellbogen und der Hand erhöht lagern – das kannst du mit oder ohne Armschlinge tun. Diese Position sorgt dafür, dass der Blutfluss zum Gelenk und den umliegenden Muskeln verbessert wird, was wichtig für die Heilung ist. Achte darauf, dass dein Ellbogen gebeugt und das Kissen eng unter deiner Achsel liegt.  Als Alternative zu Kissen kannst du Sofakissen oder zusammengerollte Decken und Handtücher verwenden. So lange es deinen Unterarm bequem stützt und nicht zu rutschig ist, wird es funktionieren. Im Bett den Unterarm zu erhöhen und die Schulter leicht nach außen zu drehen, ist besonders nach Operationen an der Rotationsmanschette und dem Labrum angenehm. Wenn du nach der Schulteroperation in deinem Bett schläfst, auch wenn es in einer zurückgelehnten Position ist, ist es wichtig, dass du dich nicht aus Versehen auf deine verletzte Schulter drehst und sie weiter verletzt. Stapel daher einige Kissen neben und/oder hinter deiner verletzten Seite, damit du im Schlaf nicht auf sie rollst. Weichere Kissen eignen sich normalerweise besser als feste Kissen als Abgrenzung, da dein Arm in sie sinkt und nicht von ihnen abrutscht.  Es ist eine gute Idee, deinen Körper auf beiden Seiten mit weicheren Kissen zu stützen, damit du dich nicht umdrehst und deine operierte Schulter bewegst. Verwende keine Kissen aus Satin oder Seide, da sie zu rutschig als Stütze und Abgrenzung sind. Als Alternative kannst du dein Bett gegen eine Wand schieben und deine Schulter zum Schlafen sanft dagegen lehnen, damit du dich nicht umdrehst. Oder schaff dir ein sogenanntes U-förmiges Lage-oder Stillkissen an. Das gibt die beim Schlafen den optimalen Rahmen und sorgt dafür, dass deine Schulter gut gestützt sind und die Arme erhöht liegen.

english_section_name: Reducing Shoulder Pain While in Bed

summary: Wende vor dem Schlafengehen Eisbeutel an. Nimm deine Medikamente wie vorgegeben. Trage tagsüber eine Armschlinge. Übertreibe es tagsüber nicht.

document: Wenn du dich vor dem Schlafengehen um die Schulterschmerzen kümmerst, kannst du leichter einschlafen und durchschlafen, was wichtig dafür ist, dass der Heilungsprozess deines Körpers bestmöglich abläuft. Wenn du etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen Eisbeutel an deiner schmerzenden Schulter anwendest, kann das die Entzündung lindern, den Schmerz betäuben und dir für eine Weile Linderung verschaffen, was wichtig ist, damit du gut einschläfst.  Wende nichts Kaltes an deiner Schulter an, ohne es vorher in ein dünnes Tuch oder ein Handtuch zu wickeln, damit du Erfrierungen oder Reizungen verhinderst. Halte das zerkleinerte Eis oder die Eiswürfel für etwa 15 Minuten an deine Schulter oder bis der Bereich taub. Dann fühlst du den Schmerz nicht so stark. Wenn du kein Eis hast, dann benutz eine Packung gefrorenes Gemüse oder Früchte aus deinem Kühlfach. Die Wirkungen einer Kältetherapie halten zwischen 15 und 60 Minuten an, was normalerweise genug Zeit ist, um einzuschlafen. Du musst außerdem deine rezeptfreien oder rezeptpflichtigen Medikamente wie vom Chirurg oder Hausarzt empfohlen einnehmen, um die postoperativen Schulterschmerzen vor dem Schlafengehen zu behandeln. Egal ob es ein Schmerzmittel oder ein Entzündungshemmer ist, solltest du die empfohlene Dosis 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Das sollte genug Zeit sein, damit du die Wirkung spürst und dich im Bett wohlfühlst.  Nimm vor dem Schlafengehen deine Medikamente mit etwas Essen, um eine Magenreizung zu verhindern. Dafür eignen sich ein paar Früchte, Obst, Müsli oder Joghurt. Nimm deine Medikamente nie mit einem alkoholischen Getränk wie Bier, Wein oder Schnaps ein, da es dann ein erhöhtes Risiko auf eine toxische Reaktion in deinem Körper gibt. Nimm stattdessen Wasser oder Saft, aber keinen Grapefruitsaft. Grapefruitsaft wechselwirkt mit vielen verschiedenen Medikamenten und er kann die Medikamentenmenge in deinem System erhöhen, was tödlich sein kann.  Die meisten Patienten, bei denen eine Schulteroperation durchgeführt wurde, brauchen einige Tage und manchmal bis zu zwei Wochen starke, verschreibungspflichtige Betäubungsmittel. Nach deiner Schulteroperation wird dir der Chirurg oder Arzt eine Armschlinge empfehlen und wahrscheinlich mitgeben, die du ein paar Wochen lang tagsüber tragen musst. Armschlingen stützen den Arm und wirken der ziehenden Kraft der Gravitation entgegen, die postoperative Schulterschmerzen verstärkt. Wenn du tagsüber die Armschlinge trägst, sind am Abend die Schwellungen und Schmerzen in deiner Schulter nicht so stark, so dass du leichter einschlafen kannst.  Trage die Schlaufe der Armschlinge in der für deine Schulter angenehmsten Position um deinen Hals. Die Armschlinge kann wenn nötig für kurze Zeit abgenommen werden, wenn dein Arm gut gestützt wird. Achte darauf, dass du auf dem Rücken liegst, wenn die Armschlinge abgenommen wird. Wenn dein Arzt will, dass du die Armschlinge die ganze Zeit trägst, musst du ein paar Tage aufs Duschen verzichten. Du kannst dir auch eine Armschlinge zum Tauschen besorgen. So kannst du eine beim Duschen tragen und während sie danach trocknet, die andere anziehen. Wenn du es tagsüber nicht übertreibst, so lange deine Schulter heilt, kannst du ebenfalls verhindern, dass du vor dem Schlafengehen starke Schmerzen hast. Eine Armschlinge macht es schwer, deine Schulter zu stark zu bewegen, aber du solltest Aktivitäten vermeiden, die deine Schulter durchrütteln. Dazu gehören Joggen, Training auf einem Treppensteiger und wilde Spiele mit deinen Freunden. Achte darauf, deine Schulter mindestens ein paar Wochen, wenn nicht sogar ein paar Monate gut zu schützen – je nachdem welche Operation durchgeführt wurde.   Spaziergänge tagsüber und am Abend sind gut für deine generelle Gesundheit und deinen Blutkreislauf. Du solltest aber langsam machen und vorsichtig sein. Denk daran, dass eine Armschlinge dein Gleichgewicht beeinflusst. Vermeide also Stürze und Unfälle, die deine Schulter noch weiter reizen und den Schlaf noch schwieriger machen können.

english_section_name: Managing Shoulder Pain Before Bedtime


summary: Verstehe den Unterschied zwischen freundlichem Necken und „Schlampen-Dreschen“ (auch „slut-shaming“ genannt). Du solltest wissen, dass das Wort nicht unbedingt etwas mit Sex zu tun hat. Erkenne, dass du gemobbt wirst. Triff Vorsichtsmaßnahmen auf sozialen Medien. Lerne gesunde Möglichkeiten, Konflikte auszutragen. Bei Cliquen musst du eine andere Taktik anwenden. Sprich mit jemandem.

document: Das Wort „Schlampe“ ist eine sexuelle Beleidigung, die fast ausschließlich gegen Frauen gerichtet ist. Damit soll ausgedrückt werden, dass ein Mädchen oder eine Frau ein schlechter Mensch ist, weil sie zu viel Sex oder zu viele Sexualpartner hat. Manchmal wird es auch neckisch unter Freunden verwendet, in anderen Fällen soll eine Frau damit schikaniert oder fertiggemacht werden.  Manchmal nennen sich Mädchen oder Frauen gegenseitig „Schlampe“, um die negative Konnotation aufzuheben, so dass das Wort leichter wird und weniger Macht bekommt. Auf diese Art zeigen Mädchen, dass es keine Schande ist, sich seiner Sexualität zu erfreuen. Es gibt viele unterdrückte Gruppen, die Wörter „zurückgefordert“ haben, wenn sie gegen sie verwendet wurden. Wenn du Freunde hast, die dich Schlampe nennen, überdenke ihre Absichten. Vielleicht haben sie es liebenswert gemeint. Bitte sie, damit aufzuhören, wenn es dich stört. Als Freunde sollten sie das verstehen und es tun. Wenn dich jemand „Schlampe“ nennt, um dich herabzusetzen, zu verletzen oder zu schikanieren, dann sind die Absichten dahinter egal, dann will dich diese Person mobben. Obwohl der Ausdruck „Schlampe“ normalerweise mit jemandem assoziiert wird, der viel Sex hat oder der seine Sexualität so ausdrückt, dass es anderen nicht gefällt, wird er oft anders von Mädchen untereinander verwendet.  Eine Studie unter College-Studentinnen hat gezeigt, dass das Wort sehr wenig mit dem sexuellen Verhalten der Zielperson zu tun hat. Frauen mit höherem sozialen Status haben das Wort eher gegen sozial niedriger stehende Frauen verwendet wird, um auszudrücken, dass diese nicht zu ihrer sozialen Gruppe gehören.  Die Studie hat herausgefunden, dass weiße, Mittel-bis-Oberklasse-Collegestudentinnen das Wort „Schlampe“ („slut“) meist gegen ärmere und farbige Frauen gerichtet haben. Zudem hatten die Beschimpferinnen oft mehr sexuelle Erfahrung als die Beschimpften. Das mag albern klingen, besonders wenn du kein kleines Kind mehr bist und glaubst, dass diese Art Mobbing in die Grundschule gehört. In Wirklichkeit werden Menschen jeder Altersgruppe gemobbt. Es bedeutet nur, dass eine Person gemein zu einer anderen Person ist und es immer und immer wieder tut. Wenn Mädchen sich gegenseitig schikanieren, dann kommen Beschimpfungen wie „Schlampe“ sehr häufig vor. Du wirst vielleicht Schlampe genannt, weil es Gerüchte bezüglich deiner Beziehung oder Sexualität gibt (wahrscheinlich von jemandem in die Welt gesetzt, der seinen eigenen Ruf als „Hengst“ verbessern will). Aber dieses Wort oder ähnliche (wie „Hure“, „Nutte“ oder „Fotze“) drücken nur aus, dass dein Angreifer dich mit etwas einschüchtern will, das nichts oder kaum etwas mit deinem Sexualverhalten zu tun hat. Die Technologie macht Mobben einfacher als jemals zuvor. Wenn du auf sozialen Medien aktiv bist, dann solltest du ein paar Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, damit Angreifer keinen Zugriff auf deine Informationen haben.  Sichere deine privaten Einstellungen und stell sicher, dass deine einzigen Freunde auf sozialen Medien Menschen sind, die du auch im wahren Leben kennst und denen du vertraust. Wenn jemand, der dich schikaniert, auf deiner Freundesliste steht, lösche ihn daraus. Du solltest ggf. auch Freunde löschen, die mit der Person befreundet sind oder zumindest einschränken, was sie auf deinem Profil sehen können. Poste nie etwas, ob Texte oder Fotos, von dem du nicht möchtest, dass es unter Familienmitgliedern, Freunden, Kollegen oder Mitschülern kursiert. Melde schikanierende oder bedrohliche Nachrichten deinen Eltern, Lehrern und sogar der Polizei, wenn du häufig solche Nachrichten bekommst oder sie Drohungen enthalten. Du bist vielleicht versucht, Gleiches mit Gleichem zu vergelten, wenn es um Mobbing geht. Es macht deine Situation aber nicht besser, wenn du deinen Angreifer bekämpfst, indem du ihn beschimpfst, Gerüchte verbreitest oder dich körperlich mit ihm auseinandersetzt. Du könntest sogar Ärger bekommen, wenn die andere Person damit angefangen hat.  Wenn es eine Person gibt, die dich schikaniert, versuche, mit ihr zu reden. Habe mehr Größe. Das mag im Augenblick unglaublich schwer sein, schenke der Person ein ehrliches Lächeln und sage etwas wie: „Ich weiß nicht, warum du das gesagt hast, aber ich will, dass du damit aufhörst.“ Geh danach weg. Manchmal schüchtert einen Angreifer eine aufrichtige Reaktion so ein, dass er gar nicht weiß, was er machen soll.  Wenn die Person, die dich schikaniert, normalerweise vernünftig ist, frage sie, ob ihr reden könnt. Du könntest sagen: „Gibt es etwas, womit ich dich wütend gemacht habe? Wollen wir beim Mittagessen einmal darüber reden?“ Bei einem Gespräch kannst du die Gründe ihres Verhaltens herausfinden, wenn sie es zulässt. Sie hat vielleicht ein Gerücht über dich gehört oder sie hat andere Erklärungen dafür, warum sie es auf dich abgesehen hat. Selbst wenn die Person nicht mit dir reden will, merkt sie vielleicht, dass du ein vernünftiger Mensch bist, der offen für eine Diskussion ist. Dann ist sie womöglich weniger wütend auf dich und macht dich weniger zum Ziel ihrer Angriffe. Betrachte das Verhältnis zum Angreifer wie einen Ballon, der nicht ganz mit Luft gefüllt ist. Wenn du keine Luft hinzufügst, dann hat er auch weiter wenig Substanz. Wenn du es tust, dann wird der Ballon größer und größer. Sich mit einem Angreifer zu befassen, ähnelt diesem Bild sehr. Wenn du dich weigerst, dich auf die Dynamik der Schikanen einzulassen, dann weigerst du dich, Luft in den Ballon zu füllen. Irgendwann wird der Angreifer sich jemand anderen aussuchen, um „seinen Ballon“ zu füllen. Oft schikanieren Mädchen in Gruppen. Sie arbeiten zusammen, um andere Mädchen zu ärgern und um sich selbst mächtiger zu fühlen. Meist ist es nicht hilfreich, ganz allein eine Gruppe solcher Mädchen zu konfrontieren.  Vermeide solche Situationen so gut es geht. Laufe möglichst nicht in die Gruppe der Mädchen, die dich schikanieren. Bitte eine Freundin um Begleitung, wenn du irgendwo hinmusst, wo sich die Clique aufhält.  Reagiere nicht. Erinnere dich daran, was deine Eltern dir als Kind gesagt haben: Wenn du auf Schikane reagierst, dann gibst du dem Angreifer, was er will. Da hatten deine Eltern recht. Diese Art Angreifer leben von ihrer Macht. Wenn du also nicht auf sie reagierst, indem du weinst oder wütend wirst dann nimmt das dem Angreifer jeden Spaß und er zieht hoffentlich weiter. Versuche ruhig zu bleiben und dich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn es wieder passiert. Wenn du dich von Mädchen in der Schule oder Frauen auf der Arbeit angegriffen fühlst, dann musst du nicht im Stillen leiden. Wenn du darüber redest, dann hilft das, Strategien zu entwickeln, um es zu überwinden.  Sprich mit deinen Eltern oder einem vertrauten Erwachsenen. Erläutere die Situation und bitte sie, eine Lösung zu finden. Manchmal müssen Eltern einschreiten, um das Mobben zu beenden. Deine Eltern kontaktieren vielleicht die Eltern der Person, die dich schikaniert, den Direktor oder sie haben Strategien, die du anwenden kannst, wenn es wieder passiert. Eltern sollten sich mit der Vorgehensweise der Schule für solche Fälle vertraut machen. Sprich mit einem Berater oder Therapeuten, um zwischen Kritik anderer und deinem eigentlichen Wert als Mensch zu unterscheiden. Sprich mit einem Lehrer, Schulberater oder Vorgesetzten, wenn du in der Schule oder auf der Arbeit schikaniert wirst. Dieses Verhalten ist inakzeptabel auf der Arbeit und widerspricht in den meisten Schulen und Universitäten den Verhaltensregeln. Es sollte auf administrativer Ebene damit umgegangen werden, um sicherzustellen, dass es nicht wieder vorkommt.

english_section_name: Overcoming Gossip and Bullying

summary: Menschen klatschen. Beschäftige dich mit unwahren Gerüchten so, wie es dir angenehm ist. Übernimm Verantwortung für deinen Lebensstil. Gehe mit Leuten um, dich dich anders behandeln. Erwirb dir einen Ruf als freundlicher, hilfsbereiter und verlässlicher Mensch. Hab Geduld.

document: Ob du in der Mittel- oder Oberstufe bist, auf einer Hoch- oder Fachschule oder am Arbeitsplatz, es wird immer getratscht, solange es Menschen zum Quatschen gibt. Auf der einen Seite musst du akzeptieren, dass Gerüchte entstehen und dass du nichts dagegen machen kannst. Auf der anderen Seite kannst du Schritte unternehmen, um deinen geschädigten Ruf wiederherzustellen, wenn aufgrund deines Verhaltens negative Gerüchte auftauchen. Wenn jemand verbreitet, dass du sexuell promiskuitiv bist und das nicht stimmt, dann ist das eine Form der sexuellen Belästigung. Es gibt verschiedene Wege, damit umzugehen – je nachdem, wer die Gerüchte verbreitet und was dir angenehm ist.  Sprich mit jemandem, der Verantwortung hat, um dich mit der Belästigung auseinanderzusetzen. Das könnte ein Elternteil, ein Lehrer, Vorgesetzter, Chef oder Schulberater sein. Du könntest die Person, die für die Gerüchte verantwortlich ist, konfrontieren, wenn du weißt, wer die Gerüchte in die Welt gesetzt hat. Wenn die Person dich mit dem Gerücht schikanieren will und du ihr egal bist, dann könnte eine Konfrontation dazu führen, dass du noch mehr zum Ziel wirst. Wenn du glücklich mit deinem Lebensstil bist, dann sollte es dich nicht scheren, was andere über dich sagen. Wenn du aber Dinge tust, die dich oder andere verletzen und das deinem Ruf geschadet hat, dann solltest du die Verantwortung dafür übernehmen und deinen Ruf wiederherstellen.  Achte darauf, dass deine emotionalen Bedürfnisse befriedigt werden. Schaffe und erhalte ein Netzwerk aus unterstützenden Freunden, denen du wichtig bist, die dich schätzen und deine Entscheidungen unterstützen. Achte darauf, niemand anderen zu verletzen. Wenn du viele Sexualpartner hast, lass dich nicht auf Menschen ein, die in einer Beziehung sind und stell sicher, dass deine Partner wissen, was deine Absichten sind. Schütze dich beim Sex. Wenn es Gerüchte gibt, dass du sexuell promiskuitiv bist, dann ist das vielleicht wahr oder auch nicht, andere beginnen aber, sich anders dir gegenüber zu verhalten. Besonders Jungs behandeln dich wahrscheinlich anders, wenn sie glauben, dass du leicht zu haben bist.  Wenn du von Jungs sexuell belästigt oder angemacht wirst, dann ist das nicht deine Schuld. Niemand hat das Recht, eine andere Person wie ein Sexualobjekt zu behandeln. Sage der Person, dass sie aufhören soll und sage es jemandem, dem du vertraust (z.B. einem Elternteil, Lehrer oder Vorgesetzten). Sie werden dir helfen, die Situation zu bewältigen. Wenn du dich aus irgendeinem Grund bedroht fühlst, geh zur Polizei oder zur nächsten Autoritätsperson. Wenn frühere Freunde beginnen, dich zu meiden, dann solltest du mit ihnen reden und herausfinden warum. Denke daran, dass jemand, der aufgrund von Gerüchten nicht mehr dein Freund sein will, vielleicht von Anfang an kein wirklicher Freund war. Es stimmt, dass dein Sexleben nur dich etwas angeht, du kannst andere aber nicht davon abhalten, darüber zu reden. Du kannst aber dafür sorgen, dass du als Mensch betrachtet wirst, so dass andere nicht ihre Zeit darauf verschwenden, über dich zu reden.  Oft reden Mädchen über die Sexualität eines anderen Mädchens, weil sie eifersüchtig sind oder sich Sorgen machen, dass sexuell erfahrenere Mädchen ihnen den Freund oder Ehemann ausspannen. Wenn du allen klarmachst, dass du eine freundliche und ernsthafte Person bist, dann kannst du diese Ängste beschwichtigen. Versuche möglichst alles, um freundlich zu anderen zu sein, auch zu den Menschen, die unfreundlich zu dir sind. So zeigst du, dass du mehr Größe hast. Es dauert eine ganze Weile, wenn du aber standhaft, freundlich und ernsthaft bist, dann kann dein schlechter Ruf zu einem guten werden. Mit dem Ruf verhält es sich so: Es dauert lange, sich einen guten zu erwerben, es bedarf aber nur eines Fehlers, um ihn zu ruinieren. Das ist frustrierend und unfair, aber Teil des Lebens, den du akzeptieren musst. Sei entschlossen, einen guten Ruf zu erwerben, auch wenn es Jahre braucht.  Suche dir ein Hobby, einen Klub oder Zeitvertreib, um dich zu beschäftigen und deinen Kopf von den sozialen Problemen zu befreien. Du kannst ehrenamtlich arbeiten oder deiner Gemeinschaft etwas zurückgeben, um deinen Ruf als fürsorgliche und liebende Person zu steigern. In der Zwischenzeit lerne, dich nicht länger darum zu scheren, was andere über dich denken.

english_section_name: Repairing a Damaged Reputation


summary: Wisse, dass Heimweh vollkommen normal ist. Mache dich mit dem Ort vertraut, zu dem du reisen wirst. Mache Pläne, sobald du am neuen Ort ankommst. Nimm etwas von daheim auf deine Reise mit.

document: Gute Kenntnisse über Heimweh werden dir einen Eindruck davon vermitteln, wie häufig Menschen das Gefühl haben, ihr Zuhause zu vermissen.    Das Wissen, dass dies eine vollkommen normale Erfahrung ist, kann dir helfen, dich weniger gestresst oder verärgert zu fühlen, weil du dein Heim vermisst. Eine Studie hat ergeben, dass Jungen, die an einem Sommercamp teilnahmen, erfolgreich in der Lage waren, ihre Gefühle von Heimweh abzuschwächen, wenn sie sich im Voraus auf die Erfahrung vorbereitet haben und mit der neuen Umgebung vertraut waren.  Zur Vorbeugung gegen Heimweh ist es eine gute Idee, Bilder, Stadtpläne oder anderes Informationsmaterial über den Ort zu studieren. Das hilft dir, dich mit der Umgebung vertraut zu machen, sobald du dort angekommen bist. Du kannst auch jemanden fragen, der den Ort kennt, zu dem du reisen wirst und dir den Tagesablauf oder Aktivitäten beschreiben lassen, die dich dort erwarten werden.   Wenn es dir etwas nützt, kannst du einen Besuch mit deiner Familie oder Freunden des Orts vor deinem Aufenthalt planen. Wenn du bereits einige der Abläufe und Aktivitäten kennst, die dich am neuen Ort erwarten, wirst du dich wohler fühlen. Die Erfahrung wird dir etwas vertrauter vorkommen und ein Gefühl von Heimweh wird weniger wahrscheinlich sein. Eine Studie belegt, dass ausgiebige Bewegung und vorsätzliche soziale Interaktionen während der Abwesenheit von daheim hilfreich bei der Vermeidung von Heimwehgefühlen sein kann. Sobald du an deinem neuen Ziel angekommen bist, solltest du dich auf dein regelmäßiges Training konzentrieren und jede Gelegenheit wahrnehmen, dich mit anderen zu sozialisieren. Erstelle vor deiner Abreise einen Plan der im Detail ausführt, wann und wo du trainieren und sozial aktiv sein wirst. Manchmal kann Heimweh einfach deshalb schwierig sein, weil du niemals weißt, wann dich das Gefühl treffen wird oder wann du möglicherweise etwas siehst, hörst oder riechst, das dich an daheim erinnert.  Um dich in diesen Augenblicken zu beruhigen, ist es hilfreich, ein kleines Andenken von daheim dabei zu haben. Habe dein Lieblingsbuch, ein Paar Hausschuhe oder ein Bild bei dir, weil dich diese Dinge trösten können, wenn dich das Heimweh überkommt. Diese Dinge können dir helfen, dich deinem Zuhause etwas näher zu fühlen.

english_section_name: Preparing to Leave

summary: Bewege dich. Finde Zeit für Dinge, die du genießt. Achte auf deinen Körper. Konsultiere einen Arzt für psychische Gesundheit.

document: Bewegung ist ein bekanntes Mittel zum Abbau von Stress, weil der Körper die Botschaft erhält, starke Neurotransmitter in deinem Gehirn auszuschütten, die Wohlbefinden auslösen und deine Stimmung heben, wodurch der Stress aufgrund von Heimweh abgebaut wird.    Heimweh wird häufig von Gefühlen, wie Traurigkeit oder Einsamkeit begleitet. Zur Verbesserung deiner allgemeinen Stimmung kann regelmäßige Bewegung sehr hilfreich sein. Zusätzlich zu einem regelmäßigen Training kann es hilfreich sein, deinen Zeitplan an deinem neuen Aufenthaltsort zu strukturieren. Wenn du in einem Fitnessstudio oder im Freien trainierst, kann das eine tolle Möglichkeit sein, neue Menschen kennenzulernen. Stelle sicher, dass du genügend Zeit für dich selbst hast und besonders für Dinge, die du genießt. Das ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.  , Höre deine Lieblingsmusik oder schaue dir einen Film an. Du kannst dir sogar Zeit nehmen und dein Lieblingsbuch lesen. Erlaube dir selbst Zeit für Entspannung. Das ist der Schlüssel im Umgang mit Stress und Heimwehgefühlen in deiner neuen Umgebung. Andere einfache Möglichkeiten zum Abbau von Stress sind zum Beispiel ein Schaumbad, eine Pediküre in Selbstbehandlung oder der Besuch einer Sportveranstaltung. Nimm dir Zeit und pflege deinen Körper. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.  Eine mangelhafte Ernährung und fehlender Schlaf können für deinen Körper sehr belastend sein. Unzureichender Schlaf und Ernährung sind nicht hilfreich, wenn du bereits unter Stress durch den Wechsel in eine neue Umgebung leidest.  Stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Das sind etwa acht Stunden pro Nacht. Stelle sicher, dass du ausreichend  Nährstoffe durch den Verzehr von Obst, Gemüse, Proteinen und komplexen Kohlehydraten bekommst. Es kann sehr verlockend sein, bei Stress zu ungesunden Lebensmitteln wie Fertiggerichten, Süßigkeiten oder Limonade zu greifen. Versuche diese Art von Kompensation zu vermeiden, weil sie dich langfristig lediglich behindert. Starkes Heimweh kann unglaublich belastend sein und sich sogar so ähnlich wie Trauer anfühlen. Du kannst möglicherweise auch unter Stimmungsschwankungen, häufigem Weinen, Angst, Panikattacken oder Gefühlen wie Hilflosigkeit  leiden.   Wenn du glaubst, dass sich deine Gefühle von Heimweh in etwas Ernsteres gewandelt haben oder die Dauer, Häufigkeit oder Heftigkeit schlimmer geworden sind, solltest du dir von einem Arzt  für psychische Gesundheit helfen lassen.   Berater können dir helfen, dein Heimweh auf eine Weise zu verarbeiten, die ähnlich wie die Heilung bei Verlust oder Trauer verläuft. Weil durch das Verlassen deines Heims Bedürfnisse wie die Unterstützung bei Entscheidungen, Organisation oder Strukturierung des Tagesablaufs möglicherweise unerfüllt bleiben, kann ein Berater helfen, selbst Möglichkeiten zu finden, diese Fähigkeiten zu erlernen. Damit kannst du einige deiner Bedürfnisse selbst erfüllen.   Halte deine Gefühle während einer oder zwei Wochen schriftlich fest. Wenn du häufig weinen musst oder Angstattacken hast, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

english_section_name: Relieving Stress

summary: Bleibe in Verbindung. Schreibe einen positiven Aktionsbericht. Arbeite an positiver Selbstsuggestion. Verstehe, dass diese Anpassung eine Weile dauern wird.

document: Manchmal ist es hilfreich, eine familiäre Stimme zu hören oder ein Familienmitglied zu sehen, damit du das Gefühl hast, dass dein Zuhause nicht so weit weg ist. Stelle sicher, dass du Zeit für Telefonanrufe einplanst oder kommuniziere nach der Abreise über Skype mit Freunden und deiner Familie.   Die Gespräche mit Freunden und der Familie helfen dir, auf dem neuesten Stand der Dinge zu bleiben und du wirst nicht das Gefühl haben, dass das Leben dort ohne dich stattgefunden hat. Zusätzlich kann dir die Verbindung helfen, deine Gefühle von Isolation zu lindern, die bei Heimweh sehr häufig sind. Der Bericht ist eine Möglichkeit, alle positiven Erfahrungen zu dokumentieren, die du in der neuen Umgebung sammelst. Das kann eine gutes Heilmittel gegen die Meckerei sein. Halte alle Dinge schriftlich fest, die dir ein Lächeln entlockt haben. Das können tolle Erinnerungen an die positiven Aspekte deiner neuen Umgebung sein. Du kannst auch ein Heft anlegen und für dich privat ausarbeiten, wie du eine positive Wendung bei negativen Emotionen erreichen kannst. Du kannst dir zum Beispiel selbst sagen: „Ich werde neue Wege finden, mich so zu fühlen als ob ich dazugehöre.“ Wiederhole positive und konstruktive Sätze, um negative Gefühle zu vertreiben. Denke daran, dass unsere Gedanken oder das, was wir uns selbst sagen einen großen Einfluss auf unsere Gefühle hat. Probiere Sätze wie: „Andere Menschen denken an mich“ oder „Jeder fühlt sich manchmal allein.“ Du solltest realistisch darüber denken, wie schnell du den Wechsel, von daheim weg zu sein, umsetzen kannst.  Wenn du wegen des Studiums umgezogen bist, kann es das gesamte erste Semester dauern, bis du neue Verbindungen etabliert hast, die dir helfen, dich in der neuen Umgebung eher heimisch zu fühlen. Stelle sicher, dass du für die Umstellung eine angemessene Zeit einplanst. Es kann hilfreich sein, deine Ziele für die Umstellung während einer bestimmten Zeitperiode in einen Kalender zu schreiben oder zu zeichnen. Das hilft dir, bewusst einzuschätzen, wie viel Zeit du brauchen wirst, damit du keine unrealistischen Vorstellungen entwickelst und deshalb Enttäuschungen erlebst.

english_section_name: Soothing Feelings of Homesickness

summary: Beginne damit, neue Verbindungen aufzubauen. Nimm deine alten Gewohnheiten und Abläufe wieder auf. Entdecke deine neue Umgebung. Mache dich mit der lokalen Kultur vertraut. Vermeide  negative Effekte eines Kulturschocks.

document: Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Verbindung mit deinem Zuhause und der Eingewöhnung in eine neue Gemeinschaft an deinem Aufenthaltsort zu finden. Beginne eine Unterhaltung mit Menschen, die dir interessant erscheinen. Das kann jemand aus deinem Schlafsaal oder ein Klassenkamerad sein.   Die ersten Tagen oder Wochen im Kolleg, dem Sommercamp oder am Studienplatz im Ausland können eine großartige Gelegenheit sein, neue Freunde kennenzulernen. Nimm die Gelegenheit in Situationen wahr, wo du nicht der einzige Neuling bist. Wenn du in einem anderem Land studierst oder arbeitest, kannst du versuchen, ein Konsulat vor Ort, eine Gemeinschaft von Auswanderern oder internationale Gemeinschaften an der Universität zu finden, die deine Erfahrungen durch die Trennung von Zuhause teilen können. Es kann hilfreich sein, mit Menschen über deine Gefühle zu reden, die deine Erfahrungen und Gefühle von Traurigkeit teilen.   Denke darüber nach, ein Hobby zu beginnen oder einem Club beizutreten. Du kannst auch als Freiwilliger in einer lokalen, gemeinnützigen Organisation arbeiten. Das ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu finden, die ein gemeinsames Interesse mit dir haben. Wenn du weiterhin mit deinem ehemaligen Zuhause oder deinem alten Wohnort verbunden bist, wird dich das daran hindern, Ziele an deinem neuen Ort zu erreichen oder neue Verbindungen und Freundschaften aufzubauen. Manchmal können sich unsere Tagesabläufe und sogar unsere Gewohnheiten verändern, wenn wir von  daheim fort sind.  Diese Art von Veränderungen kann uns die neue Umgebung noch fremder erscheinen lassen. Zur Vermeidung von großen Veränderungen kannst du versuchen, einige deiner alten Gewohnheiten auch an deinem neuen Aufenthaltsort beizubehalten. Wenn du zum Beispiel wegen dem Studium in eine andere Stadt gezogen bist, und die Pizza am Dienstagabend mit deiner Familie vermisst, kannst du versuchen, einen "Pizzaabend"  am Dienstag mit deinen Zimmernachbarn oder deinen neuen Freunden zu etablieren. Wenn du dich in einem Sommercamp befindest und du jeden Abend eine bestimmte Routine hast, um dich das Zubettgehen vorzubereiten, kannst du versuchen, diese Routine beizubehalten. Diese Gewohnheiten bieten dir häufig eine Art von Struktur und familiäre Umgebung. Du solltest deshalb versuchen, etwas davon in deine neue Umgebung mitzunehmen. Gehe mit deiner Kamera oder deinem Smartphone nach draußen. Die Kamera ist eine großartige Möglichkeit, deine neue Umgebung in einem anderem Licht zu sehen. Sie beschäftigt deinen Verstand und fokussiert ihn auf deine neue Umgebung. Dadurch kannst du deine Aufmerksamkeit von deinem Heimweh ablenken. Damit du den größten Nutzen aus deiner Erfahrung gewinnen kannst – besonders wenn du im Ausland lebst – solltest du deinen bequemen Kokon aufbrechen und neue Dinge ausprobieren.  Probiere zum Beispiel neue Speisen. Lebensmittel können häufig ein sehr gestalterisches Element einer Kultur sein. Probiere die lokalen Speisen und finde ein typisches Gericht der Einheimischen, das dir gut schmeckt. Das kann dir sehr helfen, dich an deinem neuen Aufenthaltsort wohlzufühlen. Besuche kulturelle Veranstaltungen. Auch wenn du an einer Universität in einem anderen Staat bist, kannst du trotzdem unterschiedliche kulturelle Veranstaltungen, die du daheim nicht hast, besuchen und ausprobieren. Ein Kulturschock beinhaltet Gefühle von Verwirrung, Zweifel oder Nervosität, die durch den Aufenthalt am unbekannten Ort ausgelöst wird. Das kann für Menschen, die ein Leben in einem fremden Land beginnen, besonders schwierig sein, aber die Umsiedlung kann auch für eine Person hart sein, die aus eine ländlichen Gegend in eine größere Stadt umsiedelt, um an einer Universität zu studieren. Der Trick ist, dich nicht von den Eindrücken überwältigen zu lassen.  Besonders wenn du ins Ausland übersiedelst, kannst du die folgenden Strategien probieren, die dir helfen, den Kulturschock zu überwinden:  Lerne die Regeln des Zusammenlebens in deinem Gastland. Versuche zu verstehen, wie und wann Einheimische auf eine bestimmte Art und Weise agieren. Ihr Benehmen und ihre Gewohnheiten können sich von deinen Gewohnheiten unterscheiden, aber sie sind möglicherweise für die Gegend typisch. Nimm dir die Zeit und lerne die Sprache. Es ist immer hilfreich, so viel wie möglich von dem zu verstehen, was die Menschen sagen. Die Menschen werden deine Bemühungen, mit ihnen in ihrer Sprache zu kommunizieren, anerkennen. Selbst wenn es nur einige einfache Sätze sind, werden sie dein tägliches Leben sehr viel leichter machen. Gehe die neue Erfahrung mit einer positiven Grundeinstellung und unvoreingenommen an. Betrachte deine Erfahrung als Abenteuer und du wirst wahrscheinlich gute Erfahrungen machen.

english_section_name: Adjusting to Your New Location


summary: Wähle die Verkehrsausscheidungsziffer (VAZ). Wähle 33. Wähl die Städtevorwahl. Wähle die Telefonnummer.

document: Je nachdem von wo aus du anrufst, kann die VAZ zwei bis vier Ziffern haben. Für Deutschland , Österreich und die Schweiz nutzt man die VAZ 00.  Wenn du aus einem anderen Land anrufst, kannst du auf http://www.vorwahlen-online.de/telefonvorwahlen-international.html Informationen finden. Wenn du am Handy bist, kannst du Zeit sparen, indem du auf + drückst, was dieselbe Taste wie 0 ist. Das funktioniert nicht bei Festnetztelefonen. Das ist die Ländervorwahl für Frankreich. Wenn du die 33 nicht wählst, rufst du in ein anderes Land an. Die Städtevorwahl sind die ersten beiden Ziffern der Telefonnummer. Wenn die erste Ziffer der Städtevorwahl eine 0 ist, fang bei der zweiten an. Bei der Telefonnummer 01 22 33 44 55 ist die Städtevorwahl zum Beispiel 01. Wähl nicht die 0, sondern einfach die 1. Französische Telefonnummern haben acht Ziffern (nach der Städtevorwahl mit zwei Ziffern). Die Telefonnummern werden normalerweise als fünf Paare geschrieben, wobei zwischen jedem Paar ein Leerzeichen ist. Manchmal werden anstatt der Leerzeichen auch Bindestriche oder Punkte verwendet. Wenn du zum Beispiel jemanden in Frankreich mit der Nummer 01 22 33 44 55 aus Deutschland aus anrufen wollen würdest, würdest du 0033122334455 wählen.

english_section_name: Calling from a Cell or Landline Phone

summary: Wähle deine Karte aus. Finde die PIN. Mach deinen Anruf. Achte auf die Minuten.

document: Kauf Prepaid-Telefonkarten im Supermarkt oder bei entsprechenden Telefonanbietern. Bei großen Supermarktketten hängen die Karten normalerweise an einem Regal und man kann sie sich vor dem Kauf in Ruhe ansehen. Es gibt Karten ab €5, was aber nicht bedeutet, dass du ein Schnäppchen machst. Schau nach, was die Minute nach Frankreich kostet. Vergleiche die Kosten, wenn es mehrere Karten gibt.  Lies immer das Kleingedruckte, ehe du eine Prepaid-Karte kaufst. Schau nach, ob Anrufe an Handys mehr kosten als an Festnetztelefone oder ob du die Karte für mehrere Anrufe verwenden kannst.  Schau dir das Ablaufdatum an. Wenn du €30 für eine Karte ausgibst, solltest du nicht gezwungen sein, sie in einem Monat aufzubrauchen. Wenn du eine wiederaufladbare Option willst, melde dich bei Online-Anbietern wie Vodafone an. Auf den meisten Karten findest du die PIN unter einer silbernen Beschichtung, die du abkratzen kannst. Je nach Hersteller befindet sich diese auf der Vorder- oder Rückseite der Karte. Selten kann die PIN auch auf der Rechnung aufgelistet sein. Wähle die Telefonnummer, die vorne auf der Karte steht. Hör dir die Optionen an, die dir automatisch vorgegeben werden. Wenn du das erste Mal eine Prepaid-Karte benutzt, solltest du genau zuhören, damit du nichts verpasst. Warte, bis dir gesagt wird, du sollst:  Die PIN eingeben. Die Nummer, die du anrufen willst, wie in Methode 1 beschrieben eingeben. Habe einen Stift und Zettel neben dem Telefon parat. Schreibe dir auf, wann der Anruf begonnen hat und wann er beendet wurde. Rechne die Zeit in Minuten um. Ziehe diese Minuten von den Minuten ab, für die du gezahlt hast. Wenn der Anruf zum Beispiel um 12 Uhr angefangen hat und um 13:10 Uhr beendet wurde, hast du 70 Minuten telefoniert. Wenn du 5000 Minuten zum Telefonieren gekauft hast, hast du noch 4930 Minuten übrig.

english_section_name: Using a Prepaid Calling Card

summary: Ruf deinen Telefonanbieter wegen eines Angebots an. Lade eine App für dein Handy runter. Informiere dich über VoIP-Dienste. Ziehe einen Video-Chat in Betracht. Schreibe SMS.

document: Egal ob du per Festnetz oder Handy anrufst, kannst du Geld sparen, wenn du regelmäßig nach Frankreich anrufst. Je nach Anbieter könntest du ein Angebot für internationale Anrufe mit Flatrate oder einem vergünstigten Minutenpreis kaufen. Frag deinen Anbieter nach monatlichen Flatrates und Zusatzkosten für Anrufe nach Frankreich. Viele Apps wie Vonage, Skype und WhatsApp ermöglichen es dir, sehr günstig oder sogar kostenlos nach Frankreich anzurufen. Bedenke, wie viel die App dich kostet und wie viel Geld du damit sparen kannst. Schau dich nach der App um, die für dich am besten passt. Überlege, wie lang die Gespräche dauern, wie oft du anrufen wirst und ob du auf das Festnetz oder mit einem Handy telefonieren wirst. Wenn du kein Handy hast, kannst du mit VoIP (Voice over Internet Protocol) Festnetztelefone, Handys und Computer anrufen. Mit VoIP-Diensten wie Vonage und Skype kannst du nach Frankreich und in viele andere europäische Länder anrufen und es kostet dich weniger, als wenn du traditionelle Festnetz-Dienste verwendest. Du kannst mit jemanden in Frankreich oder an einem anderen Ort auf der Welt mit vielen Videochat-Diensten kostenlos sprechen. Schau dir das Kleingedruckte an. Bei Skype ist es zum Beispiel nur kostenlos, wenn dein Kontakt ebenfalls Skype verwendet und du nur mit einem anderen Nutzernamen sprichst. Chats mit drei Personen kosten extra. Wenn du unregelmäßig kurze Nachrichten versenden willst, könntest du SMS schreiben. Wenn du einem Freund in Paris sagen willst, dass du gut in New York angekommen bist, sind 15 Cent für eine SMS die günstigere Option als die €1 pro Minute, die dich ein Anruf kosten kann.

english_section_name: Saving Money without a Calling Card