summary: Vergrößere dieses Bild, indem du es in einem neuen Fenster öffnest. Nenne die Richtung, in die die Augen gucken. Versuche das aus Perspektive des Gesichts. Geh zurück zur ersten Übung und zeige dabei mit dem Finger. Erweitere dein Repertoire bei Gehirnspielen.

document: Ganz genau weiß die Wissenschaft noch nicht, was es mit den Spielen auf sich hat. Bei strengen, kurzfristigen Studien hatten Spiele manchmal eine Auswirkung auf die kognitiven Fähigkeiten und manchmal nicht. Der Anstieg in der Beliebtheit in Gehirnspielen ist noch zu neu für langfristige Studien, um festzustellen, ob es eine Wirkung gibt oder nicht. In Einzelfällen haben Menschen davon berichtet, dass solche Spiele ihnen kognitiv geholfen haben. Hier folgt als ein Beispiel für ein zunehmend anstrengendes Spiel, das du ausprobieren kannst. Beginne, indem du eine große, deutliche Abbildung des Bildes öffnest. Beginne oben, von links nach rechts und dann von oben  nach unten. Nenne dabei die Richtung, in die die Augen seheh, z.B.: „nach unten, links, nach oben, rechts...“ Stoppe die Zeit dabei und versuche, das fehlerlos innerhalb von 30 Sekunden zu schaffen, dann in 15 Sekunden. Wenn du in allen Richtungen schnell geworden bist, probiere es aus Sicht des Gesichts, so als würdest du daraus hervorgucken, z.B. „nach unten, rechts, nach oben, links.“ Dieser Versuch ist viel schwieriger, weil du zusätzlich über den korrekten Blickwinkel nachdenken musst. Stelle dir wie beim ersten Versuch eine Stoppuhr und komplettiere das Bild fehlerlos in unterschiedlichen zeitlichen Abständen: 30 Sekunden, dann 15 Sekunden. Gehe zur Übung ab Schritt zwei und zeige dieses Mal mit dem Finger in die entgegengesetzte Richtung als die, die du ansagst: z.B.: „nach unten (zeige nach oben), links (zeige nach rechts), nach oben (zeige nach unten)...“ Das ist noch schwieriger, denn du hast eine motorische Fähigkeit einer verbalen Komponente hinzugefügt.  Wie beim Musizieren wird auch durch diese Übung die Denkgeschwindigkeit erhöht, denn verschiedene Hirnareale werden koordiniert: das visuelle, um die Informationen aus dem Bild zu interpretieren, das verbale, um die Richtung laut anzusagen, und das motorische, um mit dem Finger entsprechend zu zeigen. Du kannst der Übung noch weitere Komponenten hinzufügen, z.B. nur dann die Perspektive des Bildes einzunehmen, z.B. wenn du ein grünes Gesicht siehst oder bei jedem dritten. Indem du neue Regeln erfindest, senkst du die Wahrscheinlichkeit, dir die Abfolge einfach nur zu merken, um Zeit und Fehler zu reduzieren. Das war nur ein Beispiel. Es gibt viele Webseiten mit zeitlich begrenzten Spielen für Vernunft, Gedächtnis und Geschwindigkeit. Online findest du auch verschiedene Wortspiele und logische Rätsel, die darauf abzielen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.  Auf Seiten wie Neurotation, HAPPYneuron, Brain-fit und Gehirn-trainieren kannst du dein Gehirn und Gedächtnis trainieren.  Außerhalb von Websites gibt es auch Apps für Gehirntraining für mobile Geräte und Spiele, z.B. Brain Age® von Nintendo DS®.

english_section_name: Trying Brain Games

summary: Treibe viel aeroben Sport. Ernähre dich richtig. Schlafe ausreichend. Probiere Nootropica. Lerne weiter. Lerne ein Instrument. Erhalte dein soziales Netzwerk. Höre mit dem Rauchen auf.

document: Was wir als Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns betrachten, ist in Wirklichkeit die Art, wie elektrische Signale über Nervenausläufer reisen. Das sind im Grunde genommen die Verbindungsdrähte zwischen den verschiedenen Gehirnteilen. Die graue Materie des Gehirns besteht aus diesen Verdrahtungen, die durch Blutgefäße versorgt werden. Gibt es also vaskuläre Probleme wie bei Diabetes und Bluthochdruck, dann fehlt den Nervenausläufern ggf. Glukose und Sauerstoff, das sie beides dringend brauchen. Deshalb wird von den meisten Neurologen empfohlen, fit zu bleiben und viel aeroben Sport zu treiben, um die Nervenausläufer zu erhalten und ggf. sogar die Denkgeschwindigkeit zu erhöhen. Regelmäßiges Kardiotraining soll auch zur Entstehung neuer Neuronen im Hippocampus führen. Das ist der Teil des Gehirns, der für Lernen und Verarbeitung zuständig ist. Körperliche Gesundheit geht Hand in Hand mit einem gesunden Hirn. Neben ausreichend Sport braucht es auch eine ausgewogene Ernährung. Du solltest zusätzlich Lebensmittel essen, die ein gesundes Gehirn fördern, z.B.:  Avocados – Sie tragen zur Verhinderung von kardiovaskulären Problemen wie Bluthochdruck bei. Denn eine gesunde Blutzirkulation ist wichtig für ein gesundes Gehirn. Avocados enthalten viel Fett, weshalb du täglich nur eine halbe oder viertel Avocado essen solltest. Blaubeeren – Sie stecken voller Antioxidantien, d.h. sie schützen das Hirn vor oxidativem Stress und lindern die Auswirkungen von altersbedingten Erkrankungen. Du solltest eine Tasse Blaubeeren pro Tag essen. Andere Lebensmittel voller Antioxidantien sind Granatapfelsaft und dunkle Schokolade.  Wildlachs – Omega-3-Fettsäuren wie DHA sind entscheidend für die Hirnfunktion. Hochseefisch wie Lachs, Sardinen und Heringe sind voll davon. Du solltest etwa 120 g Fisch zwei- bis dreimal pro Woche essen.  Nüsse und Kerne – Nüsse, insbesondere Walnüsse, und Kerne enthalten viel Vitamin E, was dem altersbedingten kognitiven Abbau entgegenwirkt. Iss pro Tag etwa 30 g.  Rote Bete – Sie können die Blutzirkulation zum Hirn fördern, was deine kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Du kannst sie als Salat oder Saft zu dir nehmen. Experten empfehlen Erwachsenen, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen und Teenagern neun Stunden. Im Schlaf bildet das Gehirn neue Verbindungen und Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf dabei hilft, Probleme zu lösen, zu lernen und das Gedächtnis zu verbessern. Schlaf spielt auch eine Rolle bei der Reparatur von Herz und Blutgefäßen, die die graue Hirnmasse versorgen.  Schlafmangel, selbst ein bis zwei Stunden über mehrere Nächte, kann sich negativ auf Reaktions- und Verarbeitungszeiten auswirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen dann länger brauchen, um Aufgaben zu bewältigen.  Langfristiger Schlafmangel kann auch zu kardiovaskulären Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen. All diese Beschwerden entziehen den Nervenausläufern Sauerstoff und Glukose. Das sind frei verkäufliche Ergänzungsmittel, die die Gehirnfunktion verbessern sollen. Diese „intelligenten“ Mittel sollen für bessere Konzentration, Aufmerksamkeit, Motivation und besseres Gedächtnis sorgen. Bekannte Nootropica sind:  Bacopa Monnieri (Brahmi Pflanzenextrakt) L-Theanine Racetams Artischockenextrakt Ginseng Bis weit ins Erwachsenenalter können im Gehirn neue Verbindungen entstehen, z.B. durch das Erlernen einer neuen Aufgabe. Wenn man diese Aufgabe dann meistert, wird die Verbindung auf eine Weise gestärkt, die dafür sorgt, dass die Information schneller durch die Nervenknoten fließt. Spezifischer heißt dass: Beim Lernen bilden bestimmte Hirnzellen, die sog. Glialzellen, eine Schutzhülle aus Eiweiß und Fetten (sog. Myelinscheiden) um die Nervenausläufer. Dadurch erhöht sich die Geschwindigkeit der elektrischen Signale.  Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann sowohl die Myelinscheiden verbessern als auch dort welche bilden, wo es bislang um die Nervenausläufer keine gab.  Dickere Myelinscheiden können viele Aufgaben im Gehirn steigern, z.B. Lesen, Merken und Entscheiden. Einige Studien haben gezeigt, dass das auch dadurch stärkere Verbindungen zwischen verschiedenen Gebieten im Gehirn entstehen. Man glaubt, dass aufgrund der Tatsache, dass es beim Musikmachen so viele Dinge zu koordinieren gilt – visuelles Lesen der Musik, Hören der Musik, Spielen der Musik inklusive der Fingerbewegung – die Verbindungen zwischen den verschiedenen Gehirnarealen stärker und enger wird. Die Gruppe, die am meisten von musikalischer Ausbildung profitierten, waren Kinder, die vor dem siebten Lebensjahr damit begonnen hatten. Doch selbst erwachsene Musiker verbesserten ihre exekutiven Funktionen, das sind die anspruchsvollen Funktionen, die es Menschen u.a. möglich machen, Informationen schnell aufzunehmen und zu verarbeiten. Dabei geht es nicht unbedingt um die Online-Community, doch generell ist ein aktives soziales Leben gut für deine kognitiven Fähigkeiten. Lebendige Diskussionen brauchen schnelles Denken  und soziales Netzwerken sorgt dafür, dass du mental herausgefordert wirst und auf dem Laufenden bleibst. Falls du nicht rauchst, fange nicht damit an. Wenn du rauchst, höre auf, denn es erhöht dein Risiko für Krebs und Emphyseme und es hat sich in Studien gezeigt, dass es das Gehirnvolumen insgesamt verringert, insbesondere den Hippocampus. Raucher verlieren schneller Hirnmasse als Nichtraucher, was sich auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken kann.

english_section_name: Developing a Brain-Healthy Lifestyle


summary: Entscheide, wie groß dein Roundpen werden soll. Finde einen ebenen, hoch gelegenen Untergrund. Miss den Bereich aus. Bringe einen weichen Untergrund auf diesem Bereich auf. Entscheide, welches Material du für den Bau des Roundpens verwenden möchtest:

document: Eine Umzäunung mit einem Durchmesser von 15 m eignet sich bestens zum Longieren von Pferden. Wenn du das Pferd im Roundpen reiten und trainieren willst, kannst du auch einen Roundpen mit einem Durchmesser von 18 m oder 24 m bauen. Die häufigste Größe für Roundpens sind 18 m, aber du kannst auch kleinere oder größere Roundpens mit Größen zwischen 12 m bis 36 m bauen. Das hängt davon ab, welchen  Raum du deinem Pferd bieten möchtest. Achte darauf, dass der Bereich bei Regen nicht sofort überflutet wird. Die Verankerung des Roundpens sollte fest sein. Der Boden muss eine gute Drainage haben, damit sich das Wasser nicht staut.  Wenn der Boden nicht eben ist, kannst du einen kleinen Bagger zum Ebnen und Ausgraben von dicken Steinen mieten.   Du kannst auch versuchen, die Steine und anderen Unrat per Hand abzusammeln. Es ist wichtig, dass der Bereich eben und glatt ist, damit sich dein Pferd nicht verletzt, wenn es im Roundpen läuft. Beginne in der Mitte des Roundpens und ziehe mit einem Bandmaß einen exakten Kreis. Achte darauf, dass du bei deinen Abmessungen das Gatter berücksichtigst. Die Wände oder die Umzäunung sollten mindestens 1,20 m hoch sein und der Roundpen sollte ein relativ schmales Gatter haben. Das Gatter sollte so angelegt sein, dass dein Pferd den Roundpen bequem betreten und verlassen kann. Du kannst die Erde als eine preiswerte Option einfach umgraben oder andere Materialien wie Sand, Holzspäne oder gehäckseltes Gummi in Kombination mit weiteren Materialien aufbringen.    Erde: Grabe die Erde mit einer Gartenfräse um und lockere den Boden mindestens 10 cm tief. Du wirst den Boden oft umgraben müssen, weil sich die Erde mit der Zeit verdichtet und eine harte Oberfläche bildet, die Verletzungen an den Beinen deines Pferdes verursachen kann. Denke daran, dass sich die Erde bei einem regnerischen Klima in Schlamm verwandelt und du den Roundpen nicht benutzen kannst, wenn er zu schlammig ist. Sand: Beginne damit, eine Schicht Kies aufzubringen. Verteile den Kies mit einer Schaufel oder dem Rechen. Streue dann eine Schicht Sand auf den Kies und verteile ihn mit dem Rechen. Sand ist eine weiche Unterlage und bietet eine gute Drainage. Er ist für meisten Witterungen gut geeignet. Holzspäne oder Mulch: Beginne damit, eine Schicht Kies aufzubringen. Streue dann eine Schicht Holzspäne auf den Kies. Diese Materialien sind eine gute, weiche Unterlage und bilden ein Kissen auf dem Boden. Wenn sie allerdings zu nass werden, können sie schnell schlüpfrig sein. Sie zerfallen mit der Zeit und mischen sich mit normaler Erde. Gehäckseltes Gummi: Beginne mit einer Schicht Kies. Streue dann eine Schicht gehäckseltes Gummi über den Kies. Dieses Material eignet sich gut als Unterlage ist sehr durchlässig, damit das Wasser frei abfließen kann. Bei starkem Wind können die Gummipartikel allerdings aus dem Roundpen geweht werden. Eine Kombination aus verschiedenen Materialien: Beginne mit einer groben Schicht wie Kies, der eine bessere Drainage gewährleistet. Streue dann eine feinere Schicht Holzspäne oder gehäckseltes Gummi darüber, damit die obere Schicht nicht fortgespült wird. Füge eine polsternde Schicht aus Sand als oberste Schicht und Abschluss der Unterlage hinzu. Holzpfosten und Reling: Sie sind wahrscheinlich die preiswerteste Option. Das ist von den Kosten für Bauholz in deinem Baumarkt oder beim Holzhändler abhängig. Eine Holzreling ist flexibel und gibt nach, falls dein Pferd fällt. Unter extremen Druck kann die Reling allerdings brechen und dein Pferd möglicherweise verletzen. Je breiter die Holzreling ist, desto sicherer ist der Roundpen. Vorgefertigte Paneele aus Stahlrohr: Diese Option ist sehr kostspielig, aber die Paneele sind beweglich und lassen sich leicht zusammenbauen. Sie können zu jeder beliebigen Größe zusammengesetzt werden. Sie sind auch sehr haltbar und können stark beansprucht werden.  Diese Paneele geben nicht nach, wenn dein Pferd dagegen fällt. Die meisten Hersteller von Metallpaneelen haben ihr Design für die Ecken der Paneele für Ausläufe von rund auf eckig geändert, damit sich kein Huf, Hals oder Halfter in den Lücken verfangen kann.

english_section_name: Preparing the Pen Area

summary: Berechne, wie viele Paneele du brauchst. Kaufe die Paneele online oder im Fachhandel für Heimtierbedarf. Stelle die Paneele um den Roundpen auf. Stelle zwei Paneele nebeneinander auf. Schiebe einen Stift durch die Laschen und verbinde die beiden Paneele miteinander. Warte deinen Roundpen aus Stahl.

document: Dafür musst du den Durchmesser deiner Fläche mit 3,14 multiplizieren. Dividiere den Umfang durch die Länge der Paneele, die du verwenden wirst.   Wenn du zum Beispiel planst, Paneele mit einer Länge von 3 m für einen Roundpen von 18 m Durchmesser zu verarbeiten, musst du 18 m mit 3,14 multiplizieren. Dein Umfang beträgt 56,5 m. Dividiere 56,5 durch 3 (die Länge der Paneele). Das Ergebnis ist 18,8. Du brauchst 19 Paneele für einen Roundpen mit einem Durchmesser von etwas mehr als 18 m. Wenn du ein separates Gatter einbaust, solltest du diesen Faktor bei der Berechnung der Gesamtlänge deines Roundpens berücksichtigen. Achte beim Kauf auf die Qualität der Paneele und entscheide dich für hochwertiges Stahl mit einer klaren Lackschicht, die das Metall vor Rost schützt. Lege sie zuerst seitlich hin, damit die inneren und äußeren Verbindungen zwischen den Paneelen übereinstimmen.  Manche Paneele haben ein Schnellverbindungssystem mit eingebauten Stiften. Der Vorteil ist, dass die Stifte nicht verloren gehen, wenn du die Paneele auseinanderbaust und versetzt. Achte darauf, dass die beiden Verbindungen überlappen. Verbinde auch alle anderen Paneele, bis alle Paneele aufgestellt sind. Viele Paneele werden mit Stützen gebaut, die ein Einsinken im Schlamm verhindern. Wenn die Paneele aus hochwertigem Stahl hergestellt wurden und eine schützende Beschichtung haben, werden sie nicht so leicht auseinander fallen. Achte auf Rost. Wenn die Paneele zu rosten beginnen, kannst du sie mit einem Rostschutz streichen. Wenn die Paneele schmutzig werden, kannst du sie einfach mit einem Lappen abwischen.

english_section_name: Using Steel Pipe Panels

summary: Berechne die Anzahl der Holzpfosten, die du für deinen Auslauf brauchst. Stelle dein Material zusammen. Grabe zuerst die Löcher für das Gatter. Grabe die Löcher für die anderen Pfosten. Weiche die druckimprägnierten Bretter so lange in Wasser ein, bis sie weich und nachgiebig sind. Baue das Gatter ein. Warte den Roundpen aus Holz.

document: Du kannst die Anzahl der Pfosten, die du für einen vorbestimmten Durchmesser brauchst, mit der folgenden Formel ausrechnen: Durchmesser multipliziert mit Pi (3,14) und dividiert durch die Abstand zwischen den Pfosten. Multipliziere (außer für sehr große Roundpens) mit 3 statt 3,14, damit du ein ungefähres Ergebnis bekommst.  Wenn dein Roundpen zum Beispiel 12 m Durchmesser oder einen Umfang von 36 m hat und du einen Abstand von 2,70 m zwischen den Pfosten lassen willst, erhältst du ein Ergebnis von 13,3. Du brauchst 13 Pfosten (plus einem extra Pfosten für alle Fälle) für deinen Roundpen. Du weißt nun, wie viele Pfosten du für deinen Roundpen brauchst, und kannst das Material in deinem Baumarkt einkaufen:  Holzpfosten mit einem Durchmesser von 17,5 cm (du kannst sie auch bei einem Holzhändler einkaufen) Druckpimprägnierte  Holzbretter (etwa 150 Bretter 1,9 cm breit x 15 cm hoch x 4,80 m lang) Zementmischung (ein Sack pro Pfosten) Eine Spule mit 165 m Elektroband Ein mit Benzin betriebener Pfostenbohrer (du kannst die Maschine mieten oder deine Löcher per Hand ausheben) Nägel Einen Hammer Benutze den Pfostenbohrer und bereite die Löcher für das Tor vor. Berücksichtige die Breite für das Gatter, die du vorher festgelegt hast. Du kannst die Pfosten für das Gatter als Markierung benutzen und deinen Roundpen drum herum bauen.  Die Löcher sollten 60 cm bis 90 cm tief sein.   Setze die Pfosten in die Löcher und achte darauf, dass sie senkrecht im Boden stehen. Fülle die Löcher dann mit Zement. Wenn du einen steinigen Boden hast, ist es besser, größere Abstände zwischen den Löchern zu lassen, damit du weniger Löcher bohren musst. Setze die Pfosten in die Löcher und fülle die Löcher dann mit Zement. Nagle sie zu einer soliden Wand an der Innenseite der Pfosten fest. Versetze die Bretter auf den Pfosten, um den Druck gleichmäßig zu verteilen. Schneide die übrigen Bretter auf die Höhe deines Zauns zu und nagle sie vertikal an der Innenseite fest, um die Verbindungen an den Pfosten abzudecken.  Alternativ kannst du einen offeneren Roundpen mit geflochtenem Elektroband bauen, anstatt Holzbretter zu benutzen. Befestige vier bis fünf Stränge des Elektrobands zwischen den Pfosten. Abhängig davon, wie hoch die Pfosten sind, kannst du mehr oder weniger Reihen aus Elektroband installieren. Achte darauf, dass du genug Spannung auf das Band bringst, damit es nicht an den Pfosten durchhängt. Du kannst auch eine obere Reling aus Holzbrettern anbauen, damit dein Roundpen ein wenig stabiler aussieht. Du brauchst ein Gatter, das breit genug für das Pferd ist, damit es den Roundpen bequem betreten und verlassen kann. Das Gatter sollte aber nicht so groß sein, dass ein Traktor oder mehrere Pferde gleichzeitig hindurchpassen.  Baue das Gatter aus Holz oder aus Holz mit Elektroband. Hänge das Gatter an den Gatterpfosten auf, die du vorher installiert hast. Befestige einen Riegel aus Holz oder Elektroband am Gatter. Du kannst auch fertige Gatter aus Holz oder Metall kaufen. Wenn du druckimprägniertes Holz oder vorbehandelte Holzpfosten verwendest, wird dein Material lange haltbar sein. Du kannst anderes Holz vorbehandeln, beizen oder streichen, um es zu imprägnieren und haltbarer zu machen.

english_section_name: Using Wooden Posts


summary: Gehe auf deinem Gerät in die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Backup & Reset. Tippe unten im Menü auf Reset auf Werkseinstellungen. Tippe auf Telefon zurücksetzen. Gib den Passcode ein. Tippe zur Bestätigung auf Alles löschen.

document: Du erkennst sie oftmals am Icon mit einem Zahnrad (⚙) oder einer Reihe Schiebereglern. Dies findest du je nach Gerät und Android-Version entweder unter Persönlich oder Privatsphäre. Wenn du ein Samsung Galaxy hast, tippe stattdessen auf Allgemeines Management und dann auf Reset.  Wenn dies abgeschlossen ist, wird dein Telefon formatiert wie beim Verlassen des Werks. Wenn du ein Samsung Galaxy hast, tippe stattdessen auf Reset. Wenn du eine Bildschirmsperre aktiviert hast, musst du das Muster, die PIN oder den Passcode deines Geräts eingeben. Dies löscht sofort alle Daten auf dem Telefon und startet neu mit den Einstellungen und der Konfiguration, die es von Werk aus hatte. Das Ganze kann ein paar Minuten dauern. Wenn du ein Samsung Galaxy hast, tippe auf Alles löschen.

english_section_name: Performing a Basic Reset

summary: Schalte dein Gerät aus. Starte dein Telefon im Wiederherstellungsmodus. Scrolle zu Daten löschen/Werkseinstellung. Drücke auf den Einschaltknopf. Scrolle zur Bestätigung deiner Auswahl zu Ja. Drücke auf den Einschaltknopf.

document: Drücke im ausgeschalteten Zustand auf die entsprechende Kombination der Buttons (abhängig vom Gerät).  Nexus-Geräte: Lautstärke hoch, Lautstärke runter, Einschaltknopf Samsung-Geräte: Lautstärke hoch, Home-Button und Einschaltknopf Moto X: Lautstärke runter, Home-Button und Einschaltknopf Für andere Geräte drückst du im Allgemeinen auf den Knopf zum Verringern der Lautstärke und den Einschaltknopf. Bei einigen Geräten mit physischen Benutzerschnittstellen ist es vielleicht der Einschaltknopf und der Home-Button. Scrolle mit den Lautstärkeknöpfen durch die Optionen im Menü. Dies wählt die Option für den Reset aus.  Dies startet den Reset und formatiert dein Android-Gerät neu auf die Werkseinstellungen.

english_section_name: Performing a Recovery Reset


summary: Lasse dich testen, wenn du Symptome siehst. Lasse neugeborene Babys testen. Lasse schwangere Frauen untersuchen. Halte bei Kindern und Teenagern Ausschau nach Anzeichen. Untersuche Patienten genau, die Erkrankungen durchgemacht haben oder Behandlungen ausgesetzt waren, die mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht werden, eine Schilddrüsenunterfunktion zu bekommen.

document: Symptome entwickeln sich langsam über mehrere Jahre. Viele der Symptome können auch mit anderen Arten von Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, eine Kombination aus Müdigkeit, verstärktem Kälteempfinden, Verstopfung, trockener Haut, Gewichtszunahmne, Muskelverhärtungen oder -schwäche, dünner werdendem Haar, Depression und/oder beeinträchtigtem Erinnerungsvermögen wird dich sehr wahrscheinlich zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen.   Wenn sie unbehandelt bleibt, kann eine Schilddrüsenunterfunktion zu einem ernsthaften Problem werden. Körperlich kann sie zu einem Kropf führen und geistig zu Depression. Ein Myxödem oder eine fortgeschrittene Schilddrüsenunterfunktion ist selten, kann aber lebensgefährlich werden. Niedriger Blutdruck, verringerte Atmung, gesenkte Körpertemperatur, Unansprechbarkeit und ein Koma sind Anzeichen und Symptome eines fortgeschrittenen Stadiums, das letzten Endes zum Tod führen könnte. Lasse dein Baby aufgrund der Gefahr einer geistigen Behinderung bei Säuglingen noch im Krankenhaus testen. Eine frühe Diagnose, innerhalb des ersten Lebensmonats, erleichtert es, mögliche Auswirkungen der Schilddrüsenunterfunktion bei deinem Baby umzukehren. Mit einem einfachen Bluttest kann die Erkrankung festgestellt werden und danach wird dein Arzt, wenn die richtigen Medikamente verschrieben wurden, das Schilddrüsenhormon mit regelmäßigen Blutuntersuchungen überwachen.   Neugeborene, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, zeigen Gelbsucht, häufige Erstickungsanfälle, eine große, hervorstehende Zunge und ein aufgedunsenes Gesicht. Wenn die Erkrankung fortschreitet, könnte dein Säugling Schwierigkeiten bei der Nahrungsaufnahme, Verstopfung oder schwachen Muskeltonus haben oder übermäßig schläfrig sein. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann eine Schilddrüsenunterfunktion zu einer schweren körperlichen und geistigen Unterentwicklung führen. Wenn du schwanger bist oder darüber nachdenkst, schwanger zu werden, dann solltest du deine Schilddrüse testen lassen. Eine Schilddrüsenerkrankung kommt bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig vor. Deswegen könnte diese Erkrankung sowohl die Mutter als auch das Baby im Verlauf der Schwangerschaft dramatisch beeinflussen.   Alle schwangeren Frauen mit vergrößerter Schilddrüse (Kropf), einer familiären Vorbelastung für eine Schilddrüsenunterfunktion oder erhöhte Blutwerte für Schilddrüsenantikörper sollten sich testen lassen. Frage deinen Arzt nach Selensupplementierung, wenn du hohe Antikörperwerte in der Zeit vor der Empfängnis hast. Frauen, die vor der Schwangerschaft ein Schilddrüsenhormonersatzpräparat einnehmen, müssen ihre Werte überwachen, besonders im dritten Trimester. Die Dosen könnten steigen, während die Schwangerschaft voranschreitet. Nach der Geburt (postpartale Schilddrüsenunterfunktion) können Frauen unter Depression, Problemen mit der Erinnerung und Konzentration und einer Vergrößerung der Schilddrüse leiden. Kinder und Teenager erleben dieselben Zeichen und Symptome wie Erwachsene, da sie aber noch wachsen und sehr aktive Schilddrüsen haben, könnten sie an schlechten Wachstum leiden, was zu einer kleineren Körpergröße führt, verspäteter Entwicklung der Zähne, verlangsamter geistigen Entwicklung und später in die Pubertät kommen. Kinder mit einer Schilddrüsenunterfunktion müssen regelmäßig einen Arzt aufsuchen, weil sich, während sie größer werden, die Dosis der Medikamente verändert. Es kann ernsthafte Auswirkungen haben, wenn die Dosierung fehlerhaft ist. Menschen mit Erkrankungen wie dem Downsyndrom oder Turner-Syndrom oder die bestimmte Medikamente einnehmen (Amiodaron, Lithium, Contergan, Interferon, Sunitinib und Rifampicin) oder bei denen Behandlungen (Strahlenbehandlung am Nacken, Radiojodtherapie, subtotale Thyroidektomie) eingesetzt werden, sollten jährlich auf eine Schilddrüsenunterfunktion untersucht werden. Jene genau zu überwachen, bei denen kein Risiko besteht und die keine Symptome zeigen, bringt wenig Nutzen und wird nicht gefördert. Frauen über 50, die eines oder mehr Symptome haben, sollten jedoch untersucht werden.

english_section_name: Determining Who Should Get Tested

summary: Untersuche dich selber zuhause. Sieh dir deine Familie und medizinische Vorgeschichte genau an. Lasse deinen Körper untersuchen. Lasse eine Blutuntersuchung machen.

document: Wenn du eine Kombination von Symptomen zeigst, die mit einer Schilddrüsenunterfunktion in Verbindung stehen, könntest du ein paar vorsorgliche Maßnahmen ergreifen um festzustellen, ob du an einer Erkrankung leidest. Eine nichtinvasive Art zu bestimmen, ob du eine Schilddrüsenunterfunktion hast, ist zuhause deine Basaltemperatur zu messen (die Basaltemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur, die du in einem Zeitraum von 24 Stunden hast).  Um eine genaue Messung zu erhalten, musst du deine Temperatur messen, direkt nachdem du am Morgen aufgewacht bist, bevor du dich auch nur im Bett aufsetzt. Halte das Thermometer zehn Minuten unter deinen Arm. Führe das vier Tage nacheinander durch und schreibe die Werte auf. Deine normale Temperatur sollte zwischen 36,6 und 36,8 °C liegen. Wenn deine Temperatur unter 36,6° liegt, könnte deine Schilddrüse eine Unterfunktion haben. Sprich mit deinem Arzt über Schilddrüsenergänzungsmittel. Denke daran, dass eine Schilddrüsenunterfunktion als Erkrankung nicht alleinig durch Tests zuhause festgestellt werden kann. Nur eine offizielle Blutuntersuchung, durchgeführt von einem Arzt, kann jede Art von Diagnose bestätigen. Auch wenn Untersuchungen zuhause keine Schilddrüsenunterfunktion zeigen, solltest du achtsam bleiben, da sie extrem schwierig festzustellen ist und es oft mehrere Jahre dauert, bis sie sich vollständig entwickelt. Da viele der Symptome für eine Schilddrüsenunterfunktion häufige Beschwerden sind, die auch von Menschen gemacht werden, die kein Problem mit ihrer Schilddrüse haben, wird von deinem Arzt eine intensive, detailorientierte Untersuchung deiner medizinischen Vorgeschichte durchgeführt. Sorge dafür, dass du dir merkst, wie lange deine Symptome dir schon zu schaffen machen.   Ärzte werden insbesondere darauf achten, ob bei deiner Mutter oder einem nahen Verwandten eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wurde. Versuche, diese Informationen herauszufinden, bevor du zum Arzt gehst. Krebsüberlebende, besonders jene, bei denen eine Strahlentherapie rund um den Hals oder eine Operation am Hals durchgeführt wurde, werden sehr genau geprüft.  Ein weiteres Warnzeichen sind Medikamente, die zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen können, wie Amiodarone, Lithium, Interferon-Alpha oder Interleukin-2. Eine körperliche Untersuchung wird nach der Überprüfung deiner familiären und medizinischen Vorgeschichte gemacht. Dein Arzt wird nach Hinweisen auf trockene Haut, Schwellungen rund um die Augen und Beine, langsame Reflexe und eine niedrige Herzrate suchen. Wenn Ergebnisse aus deiner Vorgeschichte und körperlichen Untersuchung dazu führen, dass dein Arzt vermutet, du hast eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine subklinische Schilddrüsenunterfunktion, werden Blutuntersuchungen durchgeführt, um die Diagnose zu bestätigen. Es gibt zwei vorwiegende Blutuntersuchungen, um eine Diagnose für Schilddrüsenunterfunktion zu bestätigen: Untersuchung auf thyreoidstimulierendes Hormon (TSH) und Messung von Thyroxin (T4).  Wenn die Testergebnisse atypisch sind, können Untersuchungen auf Anti-Schilddrüsen-Antikörper ermitteln, ob du die Autoimmunkrankheit Hashimoto-Thyreoditis hast, bei der das körperliche Abwehrsystem die Schilddrüse angreift. Ultraschall wird nur in seltenen Fällen eingesetzt um zu beurteilen, ob eine Schilddrüse abnormal aufscheint. Stattdessen werden eine Computertomographie (CT) oder eine Kernspinntomografie (MRI) des Hypothalamus oder der Hypophyse eingesetzt, um nach Veränderung in diesen Gehirnbereichen zu suchen.

english_section_name: Getting Tested

summary: Nimm Medikamente ein. Setze die Behandlung fort. Denke an die Zukunft.

document: Die Standardbehandlung für Schilddrüsenunterfunktion sind orale Medikamente, die die Hormonwerte wieder auf das richtige Niveau bringen. Du wirst täglich das Schilddrüsenhormon Levothyroxin einnehmen, um Anzeichen und Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion umzukehren. Nach dem Beginn der Behandlung musst du regelmäßig deinen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass du die richtige Dosierung für die Medikamente hast.   In den meisten Fällen werden deine Symptome etwa zwei bis sechs Wochen nach Beginn der Therapie beginnen abzuklingen und du wirst etwas Energie zurückerhalten. Ein weiterer Vorteil dieser medikamentösen Behandlung ist, dass das Cholesterin gesenkt wird, wodurch du Gewicht verlieren könntest, das du während der Schwangerschaft zugenommen hast. Säuglinge und Kinder mit einer Schilddrüsenunterfunktion sollten immer behandelt werden. Levothyroxin nimmt man häufig ein Leben lang ein, die Stärke der Dosierung könnte aber mit der Zeit geringer werden. Bei älteren Erwachsenen passiert das Gegenteil. Es kommt häufig vor, dass eine Schilddrüsenunterfunktion mit dem Alter schlimmer wird und höhere Dosen notwendig sind, weil die Schilddrüse von Natur aus langsamer wird.   Jeden Tag für den Rest deines Lebens Medikamente einzunehmen, ist keine einfache Aufgabe und wenn die körperlichen Symptome verschwinden, könntest du in Versuchung geraten aufzuhören, deine Medikamente zu nehmen. Dann werden die Symptome erneut auftreten und du wirst von vorne beginnen müssen. Die Schilddrüse kehrt häufig zu ihrem normalen Zustand zurück, wenn die Schilddrüsenunterfunktion die Folge einer ernsthaften Erkrankung oder Infektion war. Du könntest kurz aufhören, deine Medikamente zu nehmen, wenn du siehst, dass deine Schilddrüse normal funktioniert. Wenn die Schilddrüse von selber genug Hormone produzieren kann, kann die Behandlung beendet werden. Lasse dich, wenn du Medikamente einnimmst, weiter jährlich untersuchen. Sei vorsichtig, welche Nahrungsmittel du isst und ob du mit deinen Medikamenten Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Es ist wichtig, dass du deine Schilddrüsenmedikamente richtig einnimmst. Sprich mit deinem Arzt, wenn du verwirrt darüber bist, warum du sie einnimmst oder was die möglichen Nebenwirkungen angeht.  Meide es, Eisen- oder Kalziumergänzungsmittel zusammen mit deinen Medikamenten einzunehmen, denn sie verringern die Aufnahme von Schilddrüsenhormonen durch deinen Körper. Kalziumergänzungsmittel können jedoch vor oder vier Stunden nach der Einnahme des Medikaments genommen werden. Nahrungsmittel wie Walnüsse, Sojamehl und Baumwollsaatmehl solltest du ebenfalls meiden, weil sie mit den Medikamenten eine Wechselwirkung eingehen könnten und somit ihre allgemeine Wirksamkeit beeinträchtigen können. Sprich mit deinem Arzt darüber, die Dosis anzupassen, wenn du die Antibabypille oder ein anderes Medikament mit Hormonen einnimmst. Manche Naturkostläden führen Schilddrüsenhormonersatzmedikamente mit „natürlichen“ Inhaltsstoffen. Diese Produkte sind nicht staatlich reguliert. Nimm dich deswegen in Acht vor der Qualität und Wirksamkeit dieser Produkte. Manche enthalten tatsächlich Wirkstoffe, die wirken, können aber dennoch für manche Menschen gefährlich sein. Sprich mit deinem Arzt, wenn du an diesen Ergänzungsmitteln interessiert bist.

english_section_name: Testing Positive


summary: Verwende ein Stylinggerät aus einem hochwertigen Material. Nimm ein Stylinggerät mit einstellbarer Temperaturregelung. Berücksichtige die Größe deines Stylinggerätes.

document: Wenn du täglich ein Stylinggerät verwenden willst, ist es wichtig, eines auszusuchen, das aus einem Material hergestellt ist, das deinem Haar am wenigsten schadet. Günstige Stylinggeräte werden in der Regel aus Metall hergestellt, das nicht gleichmäßig erwärmt wird, so dass es dein Haar leicht verbrennen kann. Du bezahlst zwar mehr für ein Stylinggerät aus einem hochwertigeren Material, aber es hilft, den Schaden zu minimieren.  Keramik-Stylinggeräte erwärmen sich schnell und gleichmäßig, so dass sie dein Haar nicht so schnell verbrennen. Sie produzieren auch negative Ionen, die die Haarstruktur glätten und den Glanz verstärken. Achte darauf, dass du ein Stylinggerät wählst, das aus Keramik besteht und nicht nur mit diesem beschichtet ist. Eine Beschichtung aus Keramik wird mit der Zeit abblättern. Turmalin-Stylinggeräte produzieren die 6-fache Menge an negativen Ionen von Keramikmodelle. Das Ergebnis ist ein glattes, glänzendes und gesund aussehendes Haar. Titan-Stylinggeräte sind in der Regel die teuersten, aber sie erwärmen sich schnell und gleichmäßig. Sie sind eine besonders gute Wahl für dickes oder krauses Haar. Viele Lockenstäbe und Glätteisen haben nur niedrige, mittlere und hohe Temperatureinstellungen. Um zu verhindern, dass dein Haar beschädigt wird, solltest du die niedrigste Temperatur verwenden, um dir deinen gewünschten Stil zu geben. Deshalb ist es am besten, ein Stylinggerät mit digitaler Wärmeregelung zu kaufen, mit der du eine bestimmte Temperatur für das Erhitzen wählen kannst.  Im Allgemeinen ist ein Stylinggerät, mit dem du die Temperatur zwischen 80 Grad bis 200 Grad Celsius einstellen kannst, für alle Haartypen ausreichend. Je feiner oder dünner dein Haar ist, desto niedriger sollte die Temperatur sein. Beginne bei 80 Grad Celsius und erhöhe die Temperatur nur, wenn sich dein Haar nicht richtig lockt oder glättet. Egal, wie dick oder grob dein Haar auch sein mag, du solltest dein Stylinggerät niemals auf mehr als 200 Grad Celsius einstellen. Die Größe des Glätteisens oder des Lockenstabs können den Schaden beeinflussen, den deine Haare erleiden. Wenn du ein größeres Stylinggerät verwendest, ist es weniger wahrscheinlich, dass du zweimal über den gleichen Haarabschnitt gehen musst, um ihn zu locken oder zu glätten. Im Allgemeinen ist ein 25 mm Lockenstab oder Glätteisen das flexibelste für alle Haartypen.  Wenn du kürzere Haare hast, solltest du ein kleineres Stylinggerät benutzen. Wenn du sehr dickes und langes Haar hast, solltest du ein größeres Stylinggerät benutzen. Wenn es um Lockenstäbe geht, ist es auch wichtig, die Frisur zu berücksichtigen, die du dir wünschst. Wenn du enge Ringellocken willst, solltest du einen kleineren Lockenstab verwenden. Wenn du lose Wellen willst, solltest du einen größeren Lockenstab verwenden.

english_section_name: Choosing an Iron

summary: Verwende ein feuchtigkeitsspendendes Shampoo. Pflege deine Haare wöchentlich mit einer Spülung. Befeuchte dein Haar mit Öl. Lasse deine Haare regelmäßig schneiden.

document: Das Hitzestyling mit einem Stylinggerät entfernt die natürliche Feuchtigkeit, die das Haar gesund hält. Um dein Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, wechsle zu einem feuchtigkeitsspendenden Shampoo, das deine Locken reinigt und gleichzeitig feuchtigkeitsreiche Inhaltsstoffe liefert. Suche nach einer Formel, die natürliche Öle wie Argan oder Kokosnuss enthält. Achte darauf, dass du ein sulfatfreies Shampoo verwendest. Sulfate helfen, Schaum für Shampoos zu bilden, sind aber auch sehr trocken. Du solltest dein Haar nach jedem schamoonieren mit einer Spülung pflegen. Es ist auch wichtig, mindestens einmal pro Woche eine intensivere Dosis an Feuchtigkeit zu erhalten. Die Verwendung einer Tiefenspülung oder einer Haarmaske, die feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Arganöl, Kokosöl, Sheabutter und Keratin enthält, kann helfen, das Haar feucht zu halten. Auch dann, wenn du es jeden Tag stylst. Wende es einmal pro Woche an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Lies die Anweisungen auf der Verpackung der Tiefenspülung, um die richtige Anwendung zu bestimmen. Die meisten Formeln erfordern, dass man sie auf das nasse, frisch gewaschene Haar aufträgt und sie 20 bis 30 Minuten lang einwirken lässt, bevor man sie auswaschen kann. Wenn du extrem trockenes, dickes oder sprödes Haar hast, kannst du die Tiefenspülung jedes Mal verwenden, wenn du deine Haare wäschst. Sowohl traditionelle als auch tiefe Pflegespülungen werden aus dem Haar gewaschen, so dass ihre feuchtigkeitsspendende Wirkung nicht immer den ganzen Tag anhält. Nachdem du deine Haare gewaschen hast, trage ein Haaröl auf deine Locken auf, um sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen.  Drücke mehrere Tropfen des Öls in deine Handfläche und verreibe es zwischen deinen Händen. Streiche die Hände sanft über dein Haar, um das Öl auf deinem ganzen Kopf zu verteilen. Wenn du feines oder dünnes Haar hast, sind Rosmarin- und Granatapfelkernöl  gute Optionen. Wenn du dickes oder krauses Haar hast, sind Avocado, Kokosnuss und Olivenöl gute Optionen. Die Haarspitzen sind die Stelle, die als erstes geschädigt werden, wenn man Stylinggeräte mit Hitze verwendet. Indem du dein Haar alle sechs bis acht Wochen schneiden lässt, entfernst du das beschädigte Haar, damit deine Locken insgesamt gesünder aussehen. Wenn du deine Haare geschnitten bekommst, kannst du deinen Friseur nach Tipps fragen, wie du dein Haare gesund halten kannst. Er könnte dir Tipps für die Verwendung von Stylinggeräten für deinen speziellen Haartyp und -stil geben, damit du Schäden minimieren kannst.

english_section_name: Repairing Damage

summary: Lasse dein Haar komplett trocknen. Trage ein Hitzeschutzmittel auf. Erwärme jeden Haarabschnitt nur kurz.

document: Bevor du jede Art von Stylinggerät verwendest, ist es sehr wichtig, dass du deine Haare zuerst trocknest. Wenn deine Haare noch nass sind und du sie mit Hitze behandelst, wirst du die Feuchtigkeit förmlich herauskochen und großen Schaden anrichten. Lasse deine Haare komplett trocknen, bevor du dein Stylinggerät verwendest. Da du mit dem Stylinggerät Wärme auf dein Haar anwendest, ist es am besten, dein Haar an der Luft zu trocknen, bevor du es stylen kannst. Wenn du einen Föhn verwendest, wirst du deine Haare mit einer doppelten Dosis Hitze behandeln, was zu mehr Schäden führen kann. Bevor du deinen Lockenstab oder dein Glätteisen benutzt, solltest du dein Haar schützen, damit es nicht zu viel Feuchtigkeit durch die Hitze verliert. Arbeite ein Hitzeschutzmittel in dein ganzes Haar ein - es beschichtet deine Locken, damit sie nicht ihre natürliche Feuchtigkeit verlieren.  Für feines, dünnes Haar ist ein Schutzspray die beste Option. Für dickes oder raues Haar ist ein Hitzeschutzöl, eine Creme oder Lotion in der Regel die beste Wahl. Suche nach einem Hitzeschutzmittel, das Feuchthaltemittel wie Panthenol und Propylenglykol enthält, um Feuchtigkeit einzuschließen. Suche auch nach Silikonen wie Amodimethicon und Dimethicon, um eine Isolierung gegen die hohen Temperaturen zu gewährleisten.  Wenn du deine Haare lockst oder glättest, ist es eine gute Idee, ein Hitzeschutzmittel zu verwenden, das auch etwas Halt bietet. So kannst du deine Locken oder glatten Haare fixieren. Wenn du das Stylinggerät zu lange auf einem Haarabschnitt liegen lässt, riskierst du, ihn zu verbrennen. Um Schäden zu vermeiden, lasse den Lockenstab oder das Glätteisen niemals länger als drei bis fünf Sekunden auf einem einzelnen Haarabschnitt liegen. Wenn du deine Haare glättest, achte darauf, das Glätteisen nach unten zu ziehen, um nicht einelne Stellen zu stark zu erhitzen.

english_section_name: Using Your Iron


summary: Falls ihr noch zusammen seid, beende die Beziehung. Verbring nicht mehr so viel Zeit mit der Person. Hör auf, demjenigen in den sozialen Netzwerken zu folgen und löse eure Freundschaften auf. Beende jegliche unnötige Kommunikation mit der Person. Vermeidet eure alten Treffpunkte. Fahr weg, wenn du kannst.

document: Wenn du aufhören willst, jemanden zu lieben, mit dem du noch zusammen bist, ist eine Trennung unvermeidbar. Ob derjenige dich nicht liebt oder eure Beziehung einfach nicht mehr läuft, setz dich mit der Person zusammen und sag ihr, dass es mit euch keinen Sinn mehr hat.   Sag etwa: „Ich liebe dich immer noch sehr, aber es ist Zeit für mich, ein neues Kapitel anzufangen. Du liebst mich nicht so, wie ich dich liebe, und ich wünsche mir eine Beziehung mit jemandem, der meine Liebe verdient und erwidert.” Oder: „Du weißt, dass ich dich sehr liebe, aber wir sind schon lange nicht mehr wirklich glücklich. Ich weine mehr als ich lache, das ist sicher nicht gesund für mich. Wir können gerne nochmal reden, aber meine Entscheidung ist getroffen.” Wenn du über jemanden hinwegkommen möchtest, solltest du möglichst wenig in seiner Nähe sein. Nimm einen anderen Bus oder geh eine andere Strecke zur Schule. Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, triff dich weniger mit ihnen, wenn du weißt, dass derjenige auch da sein wird.  Wenn ihr zusammen arbeitet oder zur Schule geht, sprich nur das Nötigste mit ihm. Vergiss nicht: Aus den Augen aus dem Sinn. Halte dich sowohl persönlich als auch online von demjenigen fern. Lösche alle Verbindungen in den sozialen Netzwerken, damit keiner von euch den anderen stalken kann. Wenn du die Person nicht gleich blockieren willst, beende zumindest die Freundschaft, damit ihr einander nicht mehr in euren Newsfeeds angezeigt bekommt. Selbst wenn sich derjenige bei dir meldet, vermeide den Kontakt so gut wie möglich. Je weniger ihr miteinander kommuniziert, desto leichter wird es sein, dich zu „entlieben“. Manchmal muss man natürlich irgendwie miteinander auskommen – wenn ihr ein gemeinsames Kind habt, an einem gemeinsamen Projekt arbeiten müsst oder es noch persönliche Gegenstände zurückzugeben gilt, werdet ihr miteinander reden müssen.   Lässt sich ein Gespräch nicht vermeiden, trefft euch an einem neutralen Ort, der keine alten Gefühle heraufbeschwört, etwa in einem Café. Geht vernünftig miteinander um, seid aber nicht übertrieben freundlich zueinander. Es spricht nichts gegen eine höfliche Unterhaltung, frag denjenigen ruhig, wie es ihm geht, aber sieh zu, dass du dann zügig zum eigentlichen Thema kommst. Sag zum Beispiel: „Es freut mich, dass es dir gut geht!. Jetzt lass uns über Jonas sprechen. Er kommt morgen in den Kindergarten und wir müssen einen Plan erarbeiten, wer ihn wann von dort abholt.” Der Ort, an dem ihr euch zum ersten Mal getroffen oder geküsst habt, würde zu viele Erinnerungen aufwühlen. Haltet euch fern davon. Ihr könnt die alten Zeiten nicht ungeschehen machen, aber es gibt keinen Grund, warum ihr vorsätzlich Salz in die Wunde streuen und euch das Leben unnötig schwer machen solltet. Nimm dir eine Auszeit. So musst du deinen Ex für ein paar Tage ganz sicher nicht sehen. Mach einen kleinen Urlaub ganz für dich allein oder nur mit deiner Familie oder guten Freunden.  Wenn du knapp bei Kasse bist, mach stattdessen einen Tagesausflug. Fahr ans Meer oder in die nächstgrößere Stadt, um einfach mal was anderes zu sehen.

english_section_name: Distancing Yourself

summary: Verändere dein Leben. Treib Sport, um deine Laune zu verbessern. Verbring Zeit mit Freunden. Such dir ein neues Hobby. Fang wieder an zu daten. Hab Geduld.

document: Wenn du über jemanden hinwegkommen willst, erfindest du dich am besten völlig neu. Das alte Du war in deinen Ex verliebt. Die neue Version von dir hat diese Gefühle nicht mehr. Miste deinen Kleiderschrank aus und setz dir Ziele. Hier sind einige Ideen:   Trenn dich von Klamotten, die du jahrelang nicht getragen hast und ersetze sie durch ein paar handverlesene neue Teile. Räum deine Möbel um oder dekorier deine Wohnung in einem neuen Stil. Überarbeite deinen Lebenslauf und bewirb dich für die nächste Stufe auf der Karriereleiter. Sport ist nicht nur gut für deinen Körper sondern auch für deine mentale Gesundheit. Beim Training werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Stimmungsaufheller wirken. Es ist ein trauriger Prozess, über eine tragische Liebe hinwegzukommen. Ein Besuch im Fitnessstudio wird dafür sorgen, dass du dich gleich besser fühlst.  Geh zu Sportkursen oder geh mit einem Freund im Park jobben. Du willst aufhören eine bestimmte Person zu lieben. Verschenk stattdessen umso mehr von deiner Liebe an deine Familie und Freunde. Triff dich mindestens einmal pro Woche mit ihnen auf ein Getränk, für einen Kinoabend oder einfach einen gemütlichen Plausch. Du wirst dich viel schneller viel besser fühlen, wenn du wieder unter Leute kommst. Während des Loslösungsprozesses solltest du dich selbst so beschäftigt halten wie es nur geht. Probier neue Dinge aus, die dich schon immer interessiert haben, zu denen du aber bisher nie gekommen bist, oder nimm ein altes Hobby wieder auf. Nutz deine gesamte Freizeit aus um Spaß zu haben und glücklich zu sein.  Tanze, lies ein Buch, geh reiten, koch etwas Leckeres oder mal ein Bild. Wenn du einmal über deine verflossene Liebe hinweg bist und nicht mehr ständig an denjenigen denken musst, fang wieder an auszugehen. Bitte deine Freunde darum, dich anderen Singles in ihrem Freundeskreis vorzustellen oder melde dich bei einer Online-Datingplattform an. Vergiss nicht: Egal wie kompliziert es werden mag, du kannst alles schaffen!  Eine neue Beziehung kann sehr spannend sein, aber spiel nicht mit den Gefühlen eines anderen Menschen, nur um dich zu trösten. Du solltest erst vollständig über deine verflossene Liebe hinweg sein. Einige sichere Anzeichen dafür sind, dass du nicht mehr jeden Tag weinen musst, nicht mehr gleich beim Aufwachen oder bis zum Einschlafen an die Person denken musst und nicht mehr emotional wirst, wenn du eure alten Songs hörst. Es braucht Zeit und eine ganze Menge emotionalen Einsatz, eine Enttäuschung in der Liebe zu verarbeiten. Du solltest dich bewusst anstrengen, weniger über die Beziehung nachzudenken, aber wenn sich hier und da eine Erinnerung in dein Bewusstsein schleicht, gerate nicht gleich in Panik. Du bist letztlich auch nur ein Mensch.

english_section_name: Moving Forward with Your Life

summary: Lass alle Erinnerungsstücke an deinen Ex aus deiner Umgebung verschwinden. Konzentriere dich auf die Fehler der Person anstatt den alten Zeiten nachzuhängen. Meditiere Hol dir Unterstützung bei deinen Freunden. Sprich mit einem Therapeuten, falls du Angst hast, dass du unter einer Depression leidest.

document: Du hast noch ein Bild von demjenigen in deinem Zimmer hängen? Weg damit! In deinem Schrank liegt noch ein Pulli von demjenigen? Bring ihn zum Altkleidercontainer. Solche Souvenirs machen es schwer, jemanden wirklich loszulassen, also pack sie weg oder entsorge sie gleich. Vielleicht musst du oft an die schönen Momente denken, als ihr gemeinsam Spaß hattet und verliebt wart; lenk deine Gedanken dann bewusst auf die Dinge, die eben nicht so gut waren. Es gibt einen Grund, warum du deinen Ex nicht mehr lieben willst. Erinnere dich daran, warum du diese Entscheidung getroffen hast.  Ruf dir ins Gedächtnis, wie unhöflich derjenige deiner Mutter gegenüber war, wie er dich an deinem Geburtstag zum Weinen gebracht hat und wie egoistisch er eigentlich schon immer war. jeden Tag. Es ist nicht außergewöhnlich, wenn du fast ständig an denjenigen denken musst. Meditation ist ein gutes Werkzeug, um den Kopf freizubekommen und Frieden in dein Leben einkehren zu lassen. Nimm dir jeden Tag wenigstens zehn Minuten Zeit, setz dich an einen ruhigen Ort und konzentrier dich auf deine Atmung.  Wenn du keine Erfahrung mit Meditation hast, kannst du dir für den Einstieg Apps wie Headspace oder Calm herunterladen. Die Liebe zu einem anderen Menschen loszulassen kann ein schmerzhafter Prozess sein, aber mit ein wenig Unterstützung von Freunden und Familie kannst du es schaffen. Isoliere dich in dieser schweren Zeit nicht, sondern halte Kontakt zu Freunden, bei denen du dich ausquatschen kannst. Rede ganz offen über deine Gefühle für denjenigen, dass du über ihn hinwegzukommen versuchst, oder unterhaltet euch einfach darüber, was in eurem Leben sonst noch so passiert ist.  Gib dir jedoch Mühe, niemanden zu oft mit deinem Beziehungsdrama zu belasten. Jemand kann noch so ein guter Freund sein, wenn du ihn die ganze Zeit mit deinem Trennungsschmerz nervst, wird er irgendwann genug haben. Solltest du an einen Punkt kommen, an dem du monatelang versucht hast, über denjenigen hinwegzukommen, und doch feststellen musst, dass deine Gefühle für denjenigen nicht schwächer werden, geh zu einem Therapeuten. Du kommst morgens nicht aus dem Bett und irgendwie macht dir nichts im Leben mehr richtig Spaß? Das können Anzeichen für eine Depression sein, und dann solltest du das Problem sofort angehen, bevor es noch schlimmer wird.

english_section_name: Coping with the Loss


summary: Du solltest die Symptome kennen. Bring deinen Kindern bei, wie wichtig es ist, bestimmte Gegenstände nicht zu teilen. Du solltest die Läuse-Überträger kennen. Lass dich absuchen.

document: Wie du vielleicht weißt, sind Läuse klein – etwa so groß wie ein Sesamsamen – und können weiß, braun, grau oder dunkelgrau sein. Am häufigsten findet man sie im Bereich der Ohren und am Nacken und sie ernähren sich von Menschenblut. Nissen kann man leichter auf dunklem Haar erkennen, Läuse auf hellem Haar.  Das häufigste Symptom bei Kopfläusen ist Juckreiz im Bereich des Nackens. Bei vielen Kindern verursachen Läuse erst Symptome, wenn sie sich schon Wochen oder Monate eingenistet haben. Daher ist es wichtig, dass man regelmäßig mit Hilfe eines feinzahnigen Kamms eine visuelle Kontrolle durchführt, um einen Befall so früh wie möglich zu entdecken. Ärzte empfehlen, das Haar nach Läusen durchzukämmen, nachdem das Kind gebadet/geduscht hat und seine Haare noch nass sind. Da Kopfläuse meistens junge Schulkinder betreffen, ist es wichtig, in Situationen achtsam zu sein, in denen Kinder bestimmte Objekte teilen könnten. Du möchtest zwar sicher deinen Kindern beibringen, gewisse Dinge zu teilen, solltest sie aber davon abhalten, folgende Gegenstände zu teilen:  Kopfbedeckungen Stirnbänder Accessoires für die Haare Kissen Kämme Weitere Objekte, die einen direkten Kopf-an-Kopf-Kontakt zwischen Überträger und potenziellem Überträger fördern. Auch wenn Läuse lästig sind, müssen sie nicht wie eine Infektionskrankheit gemieden werden. Sei dir stattdessen klar darüber, wer Läuse gehabt haben könnte oder wer behandelt wird. Wissen ist Macht. Wenn jemand Läuse hatte und behandelt wurde, aber die Behandlung noch keine zwei Wochen her ist, solltest du den Kontakt mit der Kleidung dieser Person vermeiden. Du musst keine Angst vor ihr haben, aber vermeide Situationen, in denen du Kontakt mit ihr haben würdest, vor allem Kopf-zu-Kopf-Kontakt. Läuse treten oft in Schulen und Ferienlagern auf. Wenn dort keine regelmäßigen Untersuchungen durchgeführt werden, lass diese ab und an vom Schularzt durchführen. Wenn es keinen Schularzt gibt, geh dafür zum Hausarzt deines Kindes. Läuse treten am häufigsten im Winter bei Kindern im Grundschulalter auf.

english_section_name: Determining Symptoms and Avoiding Carriers

summary: Halte dich von Begasungsmitteln und anderen chemischen Sprays fern. Wasch regelmäßig Artikel, die dein Kind getragen oder in denen es geschlafen hat, wenn es mit Läusen in Kontakt gekommen sein könnte. Gib Frisierutensilien in warmes Wasser, Isopropanol oder eine medizinische Shampoolösung. Verwende die richtigen Haarprodukte, um Läuse abzuwehren. Sauge den Boden und Polstermöbel, auf denen sich Läuse wohlfühlen könnten. Genieße das Leben!

document: Diese Sprays sind nicht nötig, um Läuse abzutöten, und können mehr schaden als nutzen, wenn sie eingeatmet oder aufgenommen werden. Du solltest das am besten auch tun, wenn du nur den Verdacht hast, dass den Kind Läusen ausgesetzt war. Vorsicht ist besser als Nachsicht! Dazu gehört:  Das Waschen der Bettwäsche deines Kindes in heißem Wasser. Lass sie dann auf heißer Stufe trocknen. Das Waschen der Kleidung, die dein Kind in den letzten 48 Stunden getragen haben könnte. Die Plüschtiere, die dein Kind mit ins Bett nehmen könnte, für 20 Minuten in den Trockner zu geben. Frisierutensilien wie Bürsten, Kämme, Haargummis, Stirnbänder, Haarspangen etc. sollten regelmäßig eingeweicht werden, um mögliche Läuse abzutöten. Wenn du wegen eines Gegenstands unsicher bist, ist Vorsicht besser als Nachsicht. Ob der Grund nun der Geruch eines bestimmten Produkts oder eine chemische Gegenreaktion ist, halten sich Läuse fern von:  Teebaumöl. Du kannst ein Shampoo oder eine Spülung mit diesem Inhaltsstoff verwenden, um Läuse abzuwehren. Kokosnussöl. Es ist bekannt, dass Kokosnussöl Läuse abwehrt. Menthol, Eukalyptus-, Lavendel- und Rosmarinöl. Läuse mögen wahrscheinlich den Geruch dieser starken Öle nicht. Es gibt auch Haarprodukte, die dafür entwickelt wurden, Läuse abzuwehren. Achte darauf, dass du nur dann Shampoo nimmst, das Läuse abtötet, wenn du wirklich welche hast. Ansonsten kann es dein Haar schädigen. Sauge einmal im Monat gründlich alle Teppiche und Polstermöbel, auf denen Läuse sich vermehren und auf den Kontakt mit Menschen warten könnten. Lebe nicht in Angst, während du versuchst, etwas zu verhindern, das dir wahrscheinlich nie passiert. Du musst dir erst Sorgen wegen Läusen machen, wenn es einen Ausbruch gibt.

english_section_name: Using Practical Prevention Strategies


summary: Sammle deine Materialien. Mess deine Taille und schneide das Gummiband zu.

document: Für diesen Tanga brauchst du ungefähr ein 25 cm mal 30 cm großes Stück Stoff. Es sollte elastisch sein. Außerdem brauchst du etwas Gummiband für den Bund und die Beinlöcher. Die Farbe vom Gummiband sollte der vom Stoff ähneln, denn man wird den Gummizug später sehen können. Wenn dir ein Gummiband zu unangenehm ist, dann kannst du versuchen es mit elastischer Spitze auszutauschen. Jedoch könnte die Spitze schwerer an die Unterwäsche anzubringen sein. Es sollte etwa 3 cm kürzer sein als dein Hüft- oder Taillenumfang. Schneid das Gummiband nachdem du deine Maße genommen hast deswegen um ca. 3 cm kürzer. Wo der Tanga an dir später sitzen soll entscheidet, ob du deine Hüft- oder Taillenmaße benutzt. Es bestimmt auch die länge von dem hinteren Gummiband. Wenn der Tanga höher sitzen soll, brauchst du mehr Gummiband hinten und weniger für den Bund. Soll der Tanga aber auf den Hüften sitzen ist es genau anders herum.

english_section_name: Making a G-String Thong

summary: Nimm deine Maße. Sammle deine Materialien. Bewundere dein Ergebnis.

document: Nimm ein Maßband und messe den Umfang deiner Hüfte oder anderen Platz an dem dein Tanga sitzen soll, um die Länge des Bandes für deinen Tanga festzustellen. Um die Länge der Schrittpartie herauszufinden misst du in einer Linie mit deinem Bauchnabel, etwas unter deinen Hüften, und ziehst dann das Maßband unter deinen Schritt zwischen deine Beine nach hinten wieder hoch wo deine Hüften anfangen. Kaufe Spitzenbesatz der genau so lang ist wie die Maße für den Hosenbund und zweimal die Maße für den Schritt. Je nach gewünschter Weite deines Tangas sollte die Spitze ca. 5 cm weit sein. Außerdem brauchst du etwa 20 cm² Baumwollstoff für die Auskleidung des Tangas. Der Baumwollstoff sollte möglichst die selbe Farbe wie die Spitze haben. Wenn du fertig mit nähen bist, nimmst du den Tanga und kehrst ihn zur richtigen Seite. Dann kannst du ihn anprobieren. Die Spitze sollte elastisch genug sein um ohne extra Material auszukommen. Wenn dir die Bänder zu dick oder zu dünn sind, dann kannst du etwas Spitzenbesatz von ca. 5 cm Breite besorgen.

english_section_name: Making a Lace Thong


summary: Boden und Möbel mit Backsoda bestreuen. Das Backsoda 60 bis 90 Minuten einwirken lassen. Das Backsoda wieder mit einem Staubsauger entfernen. Ein wenig warten und das Ergebnis überprüfen.

document: Bestreue die nach Rauch riechenden Möbel und Böden mit Backsoda. Dabei sollten alle Oberflächen mit einer dünnen Schicht Backsoda bedeckt sein.  Das Backsoda kannst du auch mit Hilfe eines Küchensiebes verstreuen, wenn das leichter ist. Während der Einwirkzeit werden die Tabakgerüche in Möbeln und Teppich vom Backsoda absorbiert.  Mit einem Tuch oder Handtuch kannst du das Backsoda noch weiter in die Möbel- und Teppichoberflächen hineindrücken. Sauge anschließend mit einem Staubsauger Teppich und Möbel gut ab. Verwende die entsprechenden Aufsätze für schwer zu erreichende Stellen und um Möbel abzusaugen. Nachdem du sämtliches Backsoda aufgesaugt hast, entsorge den Staubsaugerbeutel in der Mülltonne. Verlasse den Raum oder das Haus für ein bis 2 Stunden und kehre dann zurück. Es ist manchmal schwierig festzustellen, ob der Tabakrauch verschwunden ist, wenn du dem Geruch eine Zeit lang ausgesetzt warst. Sollte der Raum nach wie vor stark nach Tabakrauch riechen, kannst du die Schritte so lange wiederholen, bis sämtliche Gerüche verschwunden sind.

english_section_name: Removing Odor from Carpet and Upholstery

summary: Einen Luftreiniger kaufen. Brot in einer Schüssel mit Weißweinessig legen. Eine Schüssel mit Aktivkohle. Jalousien, Vorhänge und Glühlampen auswechseln.

document: Luftreiniger sind üblicherweise mit einem HEPA-Filter ausgestattet, der all jene Partikel aus der Luft eliminiert, die vom Tabakrauch stammen. Luftreiniger findest du im Supermarkt oder im Internet. Kaufe einen Luftreiniger mit CADR-Angabe auf der Packung, da diese die besten Luftreinigungsergebnisse liefern. Lege eine Scheibe Weißbrot in eine Schüssel und begieße diese mit Weißweinessig bis sie vollständig bedeckt ist. Das feuchte Brot absorbiert einen Teil des Rauchgeruchs. Wirf das Brot nach einem Tag weg. Aktivkohle ist dafür bekannt, dass sie unangenehme Gerüche absorbiert. Von daher hilft auch eine mit Aktivkohle gefüllte Schüssel bei der Eliminierung von Zigarettenrauch. Diese Methode kann jedoch einige Wochen dauern. Reibe deine Jalousien ab und wasche deine Vorhänge, um den Rauchgeruch loszuwerden. Die Hitze, die von einer Glühbirne ausgeht, kann den Rauchgeruch im Haus verteilen. Von daher solltest du eine nach Rauch riechende Glühbirne grundsätzlich auswechseln.

english_section_name: Utilizing Alternative Methods

summary: Zigarettenstummel und Asche entsorgen. Fenster öffnen und Ventilatoren einschalten. Befeuchte ein Geschirrtuch mit Essig und befächere damit die Luft. Lufterfrischer helfen Gerüche zu kaschieren. Die Zähne putzen und die Hände waschen. Wände und Polster mit Wasser und Essig abreiben.

document: Zigarettenstummel, halb gerauchte Zigarren und Asche können einen anhaltenden Tabakgeruch in den Innenräumen hinterlassen. Die Asche in einem sich im Haus befindlichen Mülleimer zu entsorgen, würde das Problem nur in einen anderen Raum verlagern. Entsorge Stummel und Asche von daher in einer kleinen Tüte und wirf diese dann in die Mülltonne. Dadurch werden einige der Primärgerüche entfernt.  Wasche alle benutzten Aschenbecher mit warmem Wasser und Geschirrspülmittel, um den Geruch loszuwerden. Je mehr du lüftest, desto weniger Tabakrauch wird verbleiben. Schalte in den betroffenen Räumen/dem betroffenen Raum die Ventilatoren ein. Wenn du keine Deckenventilatoren hast, dann kaufe Standventilatoren und stelle diese in Richtung Fenster auf, damit sie die Luft nach draußen blasen können. Befülle eine kleine Schüssel mit circa 500 ml Weißweinessig. Befeuchte ein Geschirrtuch oder einen Waschlappen darin und wringe dieses anschließend gut aus, um Tropfen zu vermeiden. Gehe damit in den Raum, der nach Tabak riecht. Schwenke das feuchte Tuch über deinem Kopf und laufe einige Zeit damit umher, um einen Teil der Primärgerüche zu entfernen. Kaufe dir im Supermarkt eine Spraydose mit Lufterfrischer und versprühe diesen dann in den betreffenden Räumen. Es handelt sich hier um eine gute und schnelle Lösung, wenn du keine Zeit dazu hast, das Haus komplett zu reinigen und du Tabakgeruch trotzdem so schnell wie möglich loswerden möchtest.  Einige kommerzielle Spezialprodukte wirken insbesondere gegen Tabakgerüche.   Um den Geruch zu kaschieren, kannst du auch eine Duftkerze oder ein Räucherstäbchen anzünden. Wenn Du selbst geraucht hast oder mit der Asche oder den Zigaretten- oder Zigarrenstummeln in Berührung gekommen bist, dann riechst auch du nach Tabak oder kaltem Rauch. Um diesen Geruch loszuwerden, musst du dir die Zähne putzen und die Hände waschen. Vermische einen halben Liter Weißweinessig in einem Eimer mit rund 7,5 l warmem Wasser. Befeuchte ein Tuch darin oder befülle eine Sprühflasche damit. Reibe dann anschließend Fußboden, Wände und die Polster damit ab.  Der Essiggeruch wird sich mit der Zeit verflüchtigen.

english_section_name: Eliminating the Initial Smell


summary: Gib Strukturspray auf das trockene Haar.

document: So bekommt es Volumen und Fülle und es verleiht kurzem Haar den Halt, so dass Locken länger halten. Trage das Spray im gesamten Haar auf. Fahre dann mit den Fingern hindurch, um es gleichmäßig zu verteilen.  Ein Strukturspray ist eine gute Option, wenn du deine Haare gerade gewaschen hast, da es Halt hinzufügt. Suche ein Strukturspray in der örtlichen Drogerie oder online.

english_section_name: Prepping Your Hair for Heat Styling

summary: Besorge dir einen Lockenstab mit einem 1,3 cm Stab. Verwende ein 3,2 cm Glätteisen. Mitteldickes Haar sollte ca. Lass dein Haar ein bis zwei Minuten abkühlen. Zerzause deine Locken mit den Händen. Fixiere die Locken mit Haarspray.

document: So ein Stab ist groß genug, um dir auch bei kurzem Haar Locken zu ermöglichen, aber nicht zu groß für dein Haar. Du bekommst Lockenstäbe online oder in Kaufhäusern/Elektroläden.. Bei besonders kurzen Haaren solltest du einen Lockenstab wählen, dessen Welle nur einen sehr geringen Durchmesser hat. Somit kannst du deine kurzen Haare besser um den Stab wickeln und erhältst ein besseres optisches Ergebnis. Ein guter Lockenstab für kurze Haare sollte eine leicht konische Form aufweisen, damit sowohl kurze als auch längere Haare möglichst gut gelockt werden können. Du findest Glätteisen online oder in Kaufhäusern/Elektroläden. 30 Sekunden im Lockenstab bleiben. Unbehandeltes Haar sollte bei ca. 190 - 200º C geformt werden. Ist dein Haar coloriert, dann sollte die Temperatur nicht höher als 200º C liegen. Feines Haar oder mehrfach behandeltes Haar sollte bei einer Temperatur zwischen 180 - 190º C gelockt werden.  Sehr feines Haar sollte nur zwischen 10 – 15 Sekunden im Lockenstab verbleiben.  Du kannst laut zählen, um sicherzustellen, dass das Haar lange genug im Lockenstab bleibt. Du kannst auch einen Timer verwenden, um das zu überwachen. Wenn du dein gesamtes Haar gelockt hast, lass die Locken sich setzen und abkühlen. Fass sie nicht an und bewege sie möglichst nicht. So behalten sie am ehesten ihre Form. Wenn deine Locken abgekühlt sind, nimm ein paar Abschnitte in deine Hände und hebe sie in die Luft. Schüttle sie dann mit den Händen durch. Du kannst die vorderen Haare auch auf eine Seite werfen und mit den Händen durchgehen. So bekommen deine Locken einen zerzausten, natürlichen Look.  Die beste Methode, um deine Haare zu zerzausen, ohne die Locken zu ruinieren ist, deine Hände auf die Kopfhaut zu legen und sie zu massieren. Zerzause seine Haare möglichst nicht mit Bürste oder Kamm, denn so könntest du die Locken glätten. Gehe dazu mit dem Haarspray über das gesamte Haar. Verwende aber nur wenig Spray, damit deine Locken nicht zu trocken oder steif werden. Wenn es dir lieber ist, wenn dein Haar über Tag noch zerzauster und natürlicher wirkt, dann sprühe kein Haarspray auf.

english_section_name: Using a Curling Iron or a Flat Iron


summary: Installiere einen Ad-Blocker Starte Firefox im abgesicherten Modus Deaktiviere Add-ons. Wechsle auf das Standard-Theme. Minimiere die Speichernutzung. Passe den Cache an. Mache einen Reset von Firefox

document: . Auf vielen Webseiten können Werbeanzeigen einen großen Teil der Ladezeit ausmachen. Installiere Adblock Plus oder ein anderes Werbeblocker-Add-on, um zu verhindern, dass diese Anzeigen geladen werden. Viele Web-Hosts stützen sich für den Großteil ihres Einkommens auf Werbeanzeigen. Erwäge, Ad-Blocker auf Seiten, die dir gefallen und die du gerne unterstützen willst, zu deaktivieren. . Klicke auf das Menü-Icon (drei horizontale Balken) und dann auf das Hilfe-Icon (?), dann auf Neustart mit deaktivierten Add-ons. Wenn Firefox im abgesicherten Modus viel schneller läuft, verursacht ein fehlerhaftes Add-on die Verlangsamung. Gib in die Adressleiste about:addons ein oder klicke auf das Menü-Icon (drei horizontale Balken) und wähle Add-ons. Deaktivere ein Add-on nach dem anderen und surfe eine Weile, um zu sehen, ob es schneller wird. Gehe auf die gleiche Seite, um das Add-on dauerhaft zu entfernen, oder reaktiviere es, je nach Testergebnis. Wenn du ein individuelles Theme hast, könnte es deinen Browser verlangsamen. Gehe auf der Add-ons-Seite auf den Reiter Ansicht und wechsle auf das Standard-Theme. Wenn du gerade eine Reihe Tabs geschlossen hast, könnte es sein, dass Firefox eine Weile hängt, bis die Inhalte dieser Tabs aus dem Speicher gelöscht wurden. Werde sie sofort los, indem du auf about:memory gehst und auf Speichernutzung minimieren klickst. Der Cache ist ein weiteres Merkmal, das das Surfen im Allgemeinen beschleunigt, dich aber verlangsamen kann, wenn er zu voll für deine Festplatte wird. Um die Größe des Cache anzupassen, gehe auf about:preferences#advanced, klicke auf den Reiter Netzwerk und setze ein Häkchen bei "Cache-Management überschreiben". Erhöhe den Cache, wenn du eine schnelle Festplatte mit ausreichend Platz hast, und verringere ihn auf etwa 250 MB, wenn du eine langsame oder fast volle Festplatte hast.  Deinen Cache alle paar Minuten oder immer, wenn dein Browser ungewöhnlich langsam wird, zu leeren ist eine gute Idee. Du solltest außerdem den Cache leeren, bevor du seine Größe verringerst. . Wenn du bei einer Breitbandverbindung wesentliche Verlangsamungen feststellt, musst du Firefox vielleicht zurücksetzen, um ein fehlerhaftes Add-on oder eine Änderung an den Einstellungen zu entfernen. Dies löscht alle deine Add-ons, Themes und deinen Verlauf und setzt eine Einstellungen auf ihre Standardwerte zurück. Gehe auf about:support und klicke auf Firefox zurücksetzen oder lies diesen Artikel für eine detailliertere Anweisung.

english_section_name: Troubleshooting Slowdowns

summary: Verstehe Pipelining. Gehe auf about:config. Aktiviere Pipelining. Passe andere Einstellungen an (optional). Wechsle auf Secure-only-Pipelining, wenn du Probleme hast.

document: Pipelining ermöglicht es Firefox, mehr als eine Verbindung zu einem Server zu öffnen. Dies hilf nur, wenn du eine gute Breitbandverbindung hast. Selbst dann gibt dies nur einen kleinen Geschwindigkeits-Boost und kann sogar zu leichten Verlangsamungen oder Fehlern führen. Der Unterschied in den Ergebnissen hängt wahrscheinlich von der Art ab, wie die Webseite strukturiert ist, probiere es also aus und schau, ob es bei den Webseiten funktioniert, die du am häufigsten besuchst. Öffne einen neuen Firefox-Tab und gib in die Adressleiste about:config ein. Suche mit der Leiste oben nach network.http.pipelining. Dieser Eintrag sollte auf "Status: Standard" und "Wert: Falsch" gesetzt sein. Mache einen Doppelklick auf diese Zeile, um sie auf "Status: benutzerdefiniert" und "Wert: Wahr" zu stellen. Es gibt einige ähnliche Einstellungen, die du ebenfalls ändern kannst. Die Anpassung der meisten von ihnen wird nicht empfohlen, es sei denn, du weißt, was du tust.  Hier sind ein paar, die du ausprobieren könntest:  network.http.pipelining.maxrequests wurde viele Jahre auf 8 beschränkt, jetzt liegt das Limit (und der Standardwert) aber bei 32. Diese Anzahl zu erhöhen könnte zu Fehlern führen. Sie zu verringern senkt die Geschwindigkeit, befreit aber deine Bandbreite etwas. network.http.pipelining.aggressive zu aktivieren verstärkt die Strategie noch deutlich: Wenn es funktioniert, bist du sogar noch schneller, wenn nicht, bist du viel langsamer.  Wenn du deinen gesamten Internet-Traffic über einen Proxy-Server leitest, musst du network.http.proxy.pipelining aktivieren. (Du musst dafür eine neue Suche ausführen.) Wenn Pipelining dich verlangsamt oder Fehler in deinen Webseiten verursacht, setze es auf die standardmäßige Position "Falsch" zurück. Du kannst Pipelining für sichere Webseiten dennoch implementieren, indem du network.http.pipelining.ssl aktivierst. Die meisten Pipeline-bezogenen Fehler kommen von Proxy-Servern, welche bei sicheren Verbindungen kein Problem sind. Trotz der Probleme mit "unsicheren" Verbindungen setzt Pipelining dich keinen Sicherheitsrisiken aus.

english_section_name: Pipelining

summary: Mache ein Update von Firefox. Erstelle ein Backup deiner Einstellungen. Versuche es mit einer Einstellung nach der anderen. Passe die Verbindungen je Server an. Deaktiviere Animationen. Erwäge, das Vorabladen zu deaktivieren. Schalte die Hardware-Beschleunigung und WebGL ein.

document: Viele Kniffe zur Optimierung aus der Vergangenheit sind jetzt automatisch in Firefox enthalten. Um diese zu nutzen, mache ein Update auf die neueste Version. Dies geschieht automatisch, wenn du deine Versionsnummer überprüfst. Diese können bei einigen Benutzern zu Fehlern und Verlangsamungen führen. Du kannst normalerweise ohne Probleme auf sie zurückgreifen, aber mache für den Fall der Fälle ein Backup der Datei, damit du deine alten Einstellungen wiederherstellen kannst:  Öffne einen neuen Tab und gib in die Adressleiste about:support ein. Suche nach "Profilordner" und klicke auf Ordner anzeigen daneben (auf einem Mac Im Finder anzeigen). Gehe im sich öffnenden Ordner eine Ebene nach oben. Du solltest einen Ordner mit einer Reihe Buchstaben und Zahlen sehen, der mit der Dateiendung ".default" endet. Klicke diesen Ordner mit der rechten Maustaste an klicke auf "Kopieren". Mache dann einen Rechtsklick auf einen Backup-Ort und wähle "Einfügen". Diese Einstellungen sind für fortgeschrittene Benutzer gedacht und könnten Probleme mit deinen Add-ons verursachen. Am besten änderst du eine Einstellung nach der anderen, damit du die Auswirkungen testen kannst. Du findest Tools im Internet, um die Geschwindigkeit deines Browsers genau zu testen. Dein Browser beschränkt die Anzahl der gleichzeitigen Verbindungen auf einen einzelnen Server. Dieses Limit auszudehnen wird eine deutliche Veränderung bei Seiten mit vielen Bildern oder Videos bringen, wenn deine Bandbreite es verkraftet. Dies zu sehr zu erhöhen wird als schlechte Etikette angesehen und es kann sein, dass du von einem Server gesperrt wirst, aber du hast ein wenig Spielraum:  Suche nach network.http.max-persistent-connections-per-server und mache einen Doppelklick auf den Wert. Erhöhe diesen auf maximal 10. Manche Benutzer bevorzugen 8, um auf der sicheren Seite zu sein. Suche nach network.http.max-connections. Setze diesen Wert auf 256, wenn er nicht bereits so eingestellt ist. Firefox zeigt beim Öffnen oder Schließen von Tabs kleine Animationen an. Dies ist normalerweise kein Problem, aber du kannst einige Abstürze vermeiden, wenn du dazu neigst, viele Tabs auf einmal zu öffnen oder zu schließen:  Setze browser.tab.animate auf Falsch. Setze browser.panorama.animate_zoom auf Falsch. Dies lädt Seiten, bevor du sie besuchst, und errät, auf welche Links du klickst. Wenn es richtig funktioniert, sollte dies nur Stillstandszeiten des Browsers nutzen, und es steigert tatsächlich die Ladegeschwindigkeit. Wenn du ungewöhnlich lange Ladezeiten hast, könnte ein fehlerhaftes Vorabladen das Problem sein. Nimm die folgenden Änderungen vor, um beide Formen des Vorabladens zu deaktiveren, und mache sie dann rückgängig, wenn es keine Beschleunigung gibt:  Ändere network.dns.disablePrefetch auf Wahr. Ändere network.prefetch-next auf Falsch. Ändere den Wert von network.http.speculative-parallel-limit auf 0. Diese Funktionen nutzen deine Grafikkarte, um bestimmte Funktionen zu beschleunigen, vor allem beim Laden von Videos. Dies kann jedoch zu langsamen Ladezeiten oder verschwommenem Text führen, vor allem bei älteren Betriebssystemen oder Grafikkarten. Schau Videos möglichst an, wenn diese Einstellungen ausgeschaltet und wenn sie eingeschaltet sind, um zu sehen, was am besten für dich funktioniert:  Ändere  webgl.disabled auf Wahr oder Falsch. Gehe in einem neuen Tab auf about:preferences#advanced. Setze oder entferne das Häkchen bei "Hardware-Beschleunigung nutzen". Anders als bei den meisten Änderungen von Einstellungen kann es sein, dass du Firefox neu starten musst, damit sie wirksam werden.

english_section_name: Changing Config Settings


summary: Öffne die Google Hangout Webseite in deinem Internetbrowser. Klicke auf Neue Unterhaltung. Gib den Namen, die E-mail oder die Telefonnummer der Person an, die du einladen möchtest. Klicke auf eine Person innerhalb der Liste. Personalisiere deine Einladungsnachricht. Klicke auf Einladung senden.

document: Gib hangouts.google.com in die Webleiste ein und drücke  ↵ Enter auf deiner Tastatur. Wenn du normalerweise nicht automatisch in deinem Google Konto angemeldet bist, melde dich mit deiner Email-Adresse oder Telefonnummer und deinem Passwort an. Die Schaltfläche ist gekennzeichnet mit einem weißen "+" Zeichen, umrandet mit einem grünen Kreis. Sie ist unterhalb des Google Logos in der oberen linken Ecke deines Internetbrowsers zu finden. Die Suchleiste wird die alle übereinstimmenden Ergebnisse auflisten. Scrolle nach unten, um die Person zu finden, die du einladen möchtest. Klicke auf den Namen oder das Foto, um sie zu einer Hangout-Unterhaltung einzuladen. Eine Chat-Box erscheint auf der rechten Seite deines Internetbrowsers. Die standardisierte Einladungsnachricht lautet: "Lass uns in Hangouts chatten!" Klicke auf diese Nachricht, um deine eigene Nachricht zu verfassen. Diese Schaltfläche ist blau und befindet sich unterhalb deines Einladungstextes. Ein grünes Häkchen mit der Bestätigungsmeldung "Einladung gesendet" erscheint. Die Person wird diese Einladung umgehend erhalten.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: Öffne die Hangout App auf deinem Android Gerät. Tippe auf das grün-weiße + Symbol. Tippe auf Neue Unterhaltung. Gib den Namen, die E-mail oder die Telefonnummer der Person an, die du einladen möchtest. Tippe auf Einladen neben dem Namen des gewünschten Kontakts. Tippe auf Zu Hangouts einladen. Gib eine Einladungsnachricht ein. Tippe auf die "Senden" Schaltfläche.

document: Das Symbol für die App sieht wie eine grüne Sprechblase aus und enthält weiße Anführungszeichen. Wenn sich die App nicht automatisch mit deinem Konto anmeldet, melde dich mit deiner E-Mail oder Telefonnummer und deinem Passwort an. Es befindet sich in der unteren rechten Ecke deines Bildschirms. Du kannst zwischen "Neuer Unterhaltung" und "Videoanruf" auswählen. Die Schaltfläche sieht wie eine weiße Sprechblase aus und befindet sich innerhalb eines grünen Kreises. Deine "Kontakte" werden angezeigt. Die Suchleiste wird die alle übereinstimmenden Ergebnisse auflisten. Diese Option befindet sich rechtsseitig deines Bildschirms, neben dem Profilbild und dem Namen deines Kontakts. Ein Dialogfenster wird angezeigt. Die Option wird am unteren Rand des Dialogfensters in Großbuchstaben angezeigt. Verfasse eine Nachricht für deinen Kontakt innerhalb deiner Hangout Einladung. Die Person wird diese Einladung umgehend erhalten.

english_section_name: Using the Android App


summary: Lasse das Fieber seine Aufgaben erledigen. Sei bei hohem Fieber sehr vorsichtig. Entscheide dich für eine medizinische Behandlung, wenn das Fieber von ernsten Symptomen begleitet wird. Lasse ein lauwarmes Bad ein. Trage feuchte Socken. Kühle den Kopf, Nacken, die Fußgelenke und Handgelenke.

document: Die meisten Menschen sind nicht erfreut, aber Fieber ist einer der wichtigsten Abwehrmechanismen gegen Infektionen. Lasse das Fieber so lange wirken wie möglich, ohne zuviel Unbehagen dabei zu erleiden.    Fieber ist meist ein Symptom für eine Infektion, aber es kann auch durch eine Entzündung, Schilddrüsenerkrankung, Krebs, Impfungen und verschiedene Medikamente ausgelöst werden. Die Temperatur wird von einer kleinen Drüse - dem Hypothalmus -  im Gehirnzentrum gesteuert.  Die Schilddrüse spielt ebenfalls eine Rolle bei der Körpertemperatur. Die normale Temperatur beträgt 37°C, aber sie kann während des Tages leicht schwanken. Während einer Infektion produziert der infizierende Träger (Bakterien, Virus) temperatursteigernde Substanzen, die auch als Pyrogene bekannt sind. Einige Pyrogene sind Bestandteil des Immunsystems. Diese Pyrogene teilen der Hypothalmus Drüse mit, die Temperatur zu erhöhen. Dadurch wird das Immunsystem stimuliert, das nun noch wirkungsvoller gegen die Infektion ankämpft. Durch eine höhere Körpertemperatur können auch die infektiösen Träger vernichtet werden. ,   Bei Erwachsenen sind die meisten Fieberschübe nicht gefährlich, und du kannst dem Fieber einfach "freien Lauf" lassen. Wenn das Fieber für mehr als 12 bis 24 Stunden auf 39,4° C oder höher steigt, solltest du einen Arzt konsultieren. Du kannst dem Fieber freien Lauf lassen, es gibt jedoch Grenzen, wie hoch das Fieber steigen sollte:   Bei Kindern, die jünger als vier Monate alt sind, solltest du sofort einen Arzt rufen, wenn die rektale Temperatur auf 38°C oder höher steigt. Bei allen anderen Kindern solltest du sofort einen Arzt rufen, wenn die Körpertemperatur auf 40° C oder höher steigt. Kinder in einem Alter von sechs Monaten oder älter, die eine Temperatur von 39,4° C (gemessen an der Stirn, dem Ohr oder der Achsel) haben, sollten ebenfalls von einem Arzt untersucht werden. Es ist empfehlenswert, ein fieberndes Kind mit den folgenden Symptomen so bald wie möglich untersuchen zu lassen:  Kränkliches Aussehen oder fehlender Appetit Das Kind ist verwirrt. Das Kind ist schläfrig. Das Kind hat offensichtliche Anzeichen einer Infektion (Eiter, Ausfluss, Ausschlag). Das Kind hat Krämpfe. Das Kind hat einen wunden Hals, Ausschlag, Kopfschmerzen, einen steifen Nacken oder Ohrenschmerzen. Der weiche Teil des Schädels ist bei Babies gewölbt. Beginne damit, das warme Bad vorzubereiten. Setze die Person mit Fieber in das Wasser. Sie sollte sich entspannen, während die Temperatur langsam fällt. Weil die Wassertemperatur sinkt, wird auch die badende Person langsam abkühlen. Das Wasser sollte nicht ganz auskühlen, weil du nicht möchtest, dass die Körpertemperatur zu schnell fällt. Diese Behandlungsmethode ist ein traditioneller naturheikundlicher Ansatz. Die Theorie ist, dass die kalten Füße stimulierend wirken und die Blutzirkulation anregen. Als Folge steigt die Reaktion des Immunsystems.   Das Ergebnis ist, dass der Körper die Wärme abgibt und die trocknenden Socken kühlend wirken. Diese Behandlung kann auch bei Blockaden im Brustbereich sehr hilfreich sein. Die Wollsocken dienen dabei als Isolierung. Diese Methode funktioniert am besten über Nacht.  Benutze ein Paar Baumwollsocken, die lang genug sind, dass sie über deine Fußgelenke reichen. Sie sollten aus reiner Baumwolle sein, weil dieses Material viel Wasser speichern kann. Weiche die Socken gründlich in kaltem, laufendem Leitungswasser ein. Wringe das überschüssige Wasser aus den Socken. Streife Wollsocken über die Baumwollsocken. Die Wollsocken sollten aus reiner Wolle sein, weil sie eine ausgezeichnete Isolierung bieten. Die Person, die die Socken trägt, wird nun mit einer Decke zugedeckt und ruht über Nacht im Bett. Die meisten Kinder zeigen sich bei dieser Methode kooperativ, weil sie innerhalb weniger Minuten ein kühles Gefühl haben. Nimm ein oder zwei kleine Handtücher und falte sie der Länge nach. Weiche die Handtücher entweder in sehr kaltem Wasser oder in Eiswasser ein. Wringe das überschüssige Wasser aus und winde das Handtuch um den Kopf, den Nacken, die Fußgelenke oder die Handgelenke.  Benutze die Handtücher nur an einer oder zwei Stellen. Das heißt, dass du die Handtücher auf dem Kopf und die Fußgelenke ODER um den Nacken und die Handgelenke legen kannst. Wenn du mehr kühlst, kannst du (oder die betreffende Person) ZU schnell abkühlen. Die kühlen oder kalten Handtücher ziehen die Wärme aus dem Körper und senken so die Temperatur. Wiederhole die Prozedur, wenn die Handtücher trocken oder nicht mehr kühl genug sind, um Linderung zu verschaffen. Diese Methode kann so oft wie gewünscht wiederholt werden.

english_section_name: Reducing a Fever Without Medication

summary: Trinke viel Wasser. Versuche, eine orale Lösung wie Pedialyte oder Ceralyte. Stille dein Kind weiter. Achte auf Anzeichen von Dehydrierung.

document: Fieber kann zu Austrocknung führen, und es ist wichtig, diesen Zustand zu vermeiden. Du wirst dich noch schlechter fühlen. Kinder (und auch du) können gefrorenes Stileis essen, aber du solltest darauf achten, das nicht zuviel Zucker enthalten ist. Versuche, Stileis aus Kräutertee wie Kamillentee oder Holunderblütentee zu bereiten. Auch gefrorenes italienisches Eis, gefrorenes Sorbet oder gefrorener Joghurt sind ebenfalls gute Optionen. Vergiss trotzdem nicht, viel einfaches Wasser zu trinken. Du kannst kleinen Kindern eine orale, rehydrierende Lösung verabreichen. Rufe deinen Kinderarzt vorher an und bitte ihn um Rat.  Bereite eine Liste mit den Symptomen vor und notiere auch die Mengen, die dein Kind gegessen und getrunken hat. Miss die Körpertemperatur deines Kindes und notiere sie ebenfalls. Schreibe auch auf, wie oft du die Windeln gewechselt hast oder wie oft ein älteres Kind urinieren musste. Wenn dein Kind unter einer Virusinfektion leidet, kann es eine gute Idee sein, es so lange zu stillen wie möglich, damit dein Kind mit Nahrung, Wasser und Trost versorgt wird. Rufe deinen Arzt an und bitte ihn um Rat, wenn du Anzeichen einer leichten Dehydrierung besonders bei Babys bemerkst. Das kann sehr schnell zu einer ernsten Dehydrierung führen. Zu Symptomen einer milden Dehydrierung gehören:   Trockener, klebriger Mund. Achte bei einem Baby auf trockene Lippen oder Verkrustungen um die Lippen oder Augen. Achte auch auf “Schmatzen”. Mehr Schlafbedürfnis als normal, Verwirrtheit oder Erschöpfung. Durst: Das ist bei einem Baby schwer festzustellen, aber “Schmatzen” oder Schürzen der Lippen kann ein Hinweise sein. Weniger Urin: Überprüfe die Windeln deines Babys. Sie sollten mindestens alle drei Stunden gewechselt werden müssen. Wenn die Windel nach drei Stunden immer noch trocken ist, kann das ein Anzeichen auf Dehydrierung sein. Gib dem Kind Flüssigkeit und prüfe die Windeln nach einer Stunde noch einmal. Wenn die Windel dann immer noch trocken ist, musst du deinen Arzt anrufen. Untersuche die Farbe des Urins. Je dunkler der Urin ist, desto mehr ist das Baby oder Kind ausgetrocknet. Verstopfung: Prüfe auch den Stuhlgang, wenn du die Windel auf Urin untersuchst. Nur wenige oder keine Tränen, wenn das Kind weint. Trockene Haut: Nimm nur die lose Haut vorsichtig zwischen zwei Finger. Bei normal hydrierten Kindern springt die Haut sofort zurück. Schwindel oder Benommenheit.

english_section_name: Staying Hydrated

summary: Versuche, Kräutertee zu trinken. . Benutze einen Zerstäuber. Wende eine altbewährte Methode an und bereite ein Dampfbad zu. Atme den Dampf von Kräuertees ein.

document: Auch Pflanzen können von Viren befallen werden und haben antivirale Substanzen als Gegenmaßnahmen entwickelt. Du kannst Kräutertees lose oder in Teebeuteln kaufen. Wenn du Tee im Haus hast, kannst du für die Zubereitung einen Teelöffel getrocknete Kräuter pro Tasse Wasser verwenden. Für Kinder reicht ein halber Teelöffel aus. Gieße kochendes Wasser über die Kräuter und lasse den Tee fünf Minuten ziehen. Würze den Tee nach Wunsch mit Zitrone oder Honig. Achte darauf, dass du den Tee abkühlen lässt. Gib keine Milch in den Tee, weil Milchprodukte verstopfend wirken können.  Gib deinen Kleinkindern diese Tees nicht zu trinken, außer auf ärztliche Anweisung. Probiere einen Kräutertee aus den folgenden Kräutern:  Kamille: Kamille ist für Kinder sicher und besitzt antivirale Eigenschaften.,   Oregano: Oregano ist ebenfalls für Kinder sicher (bereite aber einen schwachen Tee zu) und besitzt antivirale Eigenschaften.  ,   Thymian: Thymian ist für Kinder sicher (als schwacher Tee) und besitzt antivirale Eigenschaften.,   Olivenblätter: Sie sind für Kinder sicher (als schwacher Tee) und besitzen antivirale Eigenschaften.   Holunder: Er ist für Kinder sicher (als Tee oder Saft) und besitzt antivirale Eigenschaften. ,   Süßholzblätter: Süßholz ist für Kinder sicher (als schwacher Tee) und besitzt antivirale Eigenschaften. ,   Sonnenhut: Er ist für Kinder sicher (als schwacher Tee) und besitzt antivirale Eigenschaften. , enutze ein Neti-Kännchen. Das Neti-Kännchen dient zur Spülung einer verstopfte Nase. Es sieht wie eine Teekanne aus. Du gießt damit warmes Wasser in deine Nase und spülst die Nebenhöhlen durch.  Wähle deine ätherischen Öle. Die Kräuter, die du für die Zubereitung von Tee verwendet hast, kannst du auch für Behandlungen mit ätherischen Ölen verwenden. Dazu gehören Kamille, Holunder, Süßholzwurzel, Sonnenhut, Olivenwurzel, Thymian und Oregano. Mische die gleiche Menge in Tropfen deiner ausgewählten Öle. Insgesamt sollte die Höchstmenge der Tropfen neun bis zehn Tropfen nicht übersteigen. Gib eineinhalb Tassen sehr warmes, destilliertes Wasser in eine separate Schüssel. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit du deine empfindlichen Nasenwände nicht verletzt. Gib sechs Esslöffel fein gemahlenes, unbehandeltes Meersalz in das Wasser und rühre so lange, bis sich das Salz aufgelöst hat. Das Salz hilft, die Nasenwände zu schützen. Gib die essentiellen Öle hinzu und mische sie gründlich. Fülle die Flüssigkeit in das Neti-Kännchen. Beuge dich nach vorn über eine Spüle oder Waschbecken und drehe deinen Kopf zur Seite. Gieße die Lösung langsam durch die Nasenwege und reinige sie. Diese Methode kann sehr nützlich sein, wenn mehrere Personen in deiner Familie an einer Nebenhöleninfektion oder Atemwegsinfektion erkrankt sind. Wähle unter Kamille, Holunder, Süßholz, Sonnenhut, Olivenwurzel, Thymian und Oregano. Du kannst auch deine eigene Mischung zusammenstellen.  Befolge die Anweisungen des Herstellers, wenn du einen Zerstäuber benutzt. Meist reicht etwa eine halbe Tasse Wasser mit drei oder fünf Tropfen ätherischen Öls. Alle Personen mit einer Sinusinfektion sollten so dicht am Zerstäuber wie möglich sitzen. Bei dieser Methode brauchst du lediglich Wasser und das ausgewählte ätherische Öl. Koche das Wasser, um den Dampf zu erzeugen, den du durch die Nase einatmest.  Gieße Wasser (destilliertes Wasser ist am besten, aber Leitungswasser reicht ebenfalls), bis der Topfboden etwa 5 cm bedeckt ist. Erhitze das Wasser ,es kocht. Nimm den Topf vom Herd und gib acht bis zehn Tropfen Öl hinein. Rühre gut um. Du kannst den Topf auch auf dem Herd stehen lassen und nur die Hitze reduzieren. Sei in beiden Fällen vorsichtig, damit du dich nicht am heißen Topf verbrennst. Bedecke deinen Kopf mit einem Handtuch und atme den Dampf durch die Nase ein. Du kannst auch durch den Mund einatmen. Das ist besonders hilfreich, wenn du einen wunden Rachen oder eine Halsinfektion hast. Atme den Dampf so lange ein, wie er heiß ist. Wiederhole den Vorgang, indem du das Wasser noch einmal erhitzt. Du kannst die gleiche Lösung solange benutzen, bis das Wasser verdampft ist. Wende die gleiche alte, traditionelle Methode an und gib Kräuter ins Wasser.  Gieße Wasser (destilliertes ist am besten, aber Leitungswasser ist ebenfalls geeignet) in den Topf, bis der Boden 5 cm bedeckt ist. Erhitze das Wasser bis zum Siedepunkt und drehe die Hitze dann herunter. Gib zwei Teelöffel Oregano und zwei Teelöffel Basilikum ins Wasser. Wenn du möchtest, kannst du auch eine Prise Cayennepfeffer hinzufügen. Sei aber sehr sparsam mit diesem Gewürz. Bedecke deinen Kopf mit einem Handtuch und atme den Dampf durch deine Nase ein. Du kannst auch durch den Mund einatmen. Das ist besonders heilsam, wenn du einen wunden Rachen oder eine Halsinfektion hast. Atme den Dampf solange ein, wie er aufsteigt. Wiederhole die Prozedur wenn du möchtest, indem du das Wasser erneut erhitzt.

english_section_name: Trying Herbal Remedies

summary: Suche einen Arzt auf, wenn dein Immunsystem geschwächt ist. Suche sofort einen Arzt auf, wenn sich die üblichen Symptome verschlechtern. Lasse dich bei bestimmten, schweren Symptomen sofort medizinisch behandeln. Lasse dich impfen. Konsultiere deinen Arzt, wenn die Behandlung mit Hausmitteln keine Linderung bringt. Lasse dir antivirale Medikamente verschreiben.

document: Die meisten häufig vorkommenden Virus-Infektionen klingen bei gesunden Erwachsenen normalerweise von allein ab. Wenn das Immunsystem einer Person angegriffen ist, sollte eine ärztliche Untersuchung bei den ersten Anzeichen einer Infektion stattfinden. Sehr junge oder ältere Menschen, Personen mit einer HIV- bzw. AIDS-Infektion und Patienten mit einer Organtransplantation oder Krebspatienten während einer Chemotherapie können unter einem geschwächten Immunsystem leiden. Achte auf die häufigsten Symptome bei einer Virusinfektion:  Fieber Steifheit und Schmerzen in den Gelenken Wunder Hals Kopfschmerzen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall Hautausschlag Erschöpfung Verstopfte Nase Bei einer Verschlechterung der allgemein bekannten Virusinfektionen solltest du sofort deinen Arzt anrufen. Wenn dein Arzt nicht erreichbar ist, kannst du dich auch an den Notruf wenden. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt unter einem der folgenden ernsten Symptome leidest, solltest du dich sofort in der nächstgelegenen Notaufnahme behandeln lassen.   Veränderungen der Wachheit oder des Grads des Bewusstseins Brustschmerzen Ein tief in der Brust sitzender Husten, mit gelben, grünem oder bräunlichen Auswurf. Lethargie oder keine Reaktion auf Stimulanz (durch Licht, Berührung, Geräusch) Jede Form von Krampf Jede Form von Kurzatmigkeit, Keuchen oder Atemnot Ein steifer oder wunder Nacken, starke Kopfschmerzen Gelblicher Hautton oder gelbliche Färbung der Sklera (das Weiße des Auges) Die spezielle Behandlung mit einem Impfstoff ist immer von der Art des Virus abhängig. Es gibt Hunderte verschiedener Viren, die für Menschen infektiös sind. Viele Erkrankungen wie Influenza, Windpocken, Gürtelrose etc. können vermieden werden. Sprich mit deinem Arzt über eine Impfung gegen bestimmte Viren. Wenn du Symptome hast, von denen du glaubst, dass sie von einer Virusinfektion stammen, und eine Besserung nicht innerhalb von 48 Stunden eintritt, solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren. Viele Virusinfektionen wie allgemeine Erkältungen (Rhinoviren), Grippe (Influenzavirus), Masern (Rubeola) oder Drüsenfieber (Epstein-Barr Virus, oder EBV) erfordern hauptsächlich eine unterstützende Behandlung. Andere Viren, wie Krebs oder Ebola, können ernsthaft und lebensbedrohlich sein. Einige hartnäckige Viren können langfristige Störungen verursachen. Dazu gehören vor allem das Hepatitis, HSV und  Varicella Zoster (Windpocken, Gürtelrose) und der HIV-Virus. Bis vor kurzem gab es keine wirksamen antiviralen Medikamente. Das ändert sich gerade und es stehen immer mehr antivirale Medikamente zur Verfügung.   Eine antivirale Therapie ist bei bestimmten Infektionen wichtig. Das sind vor allem Infektionen mit Herpesviren (HSV), Cytomegaloviren (CMV) und dem menschlichen Immundefizitvirus (HIV). Ein weiterer Ansatz zur Behandlung von Viruserkrankungen sind Interferone. Dies sind natürliche Substanzen (Cytokine). Sie werden von infizierten Zellen freigesetzt und blockieren verschiedene Facetten der viralen Replikation (Vermehrung).    Der Einsatz von Interferonen ist besonders bei der Behandlung von Hepatitisviren (B und C), dem Kaposi Sarkom bei einer HIV-Infektion und sexuell übertragener Infektionen wie der Condyloma Acuminata (Genitalwarzen) wirksam.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Rege dein Immunsystem mit einer hohen Dosis Vitamin C an. Erhöhe das Vitamin D3. Probiere Kokosöl.

document: Die orthomolekulare Medizin hat festgestellt, dass Vitamin C eine wichtige Stimulanz für das Immunsystem ist. In einer Studie mit an Grippe erkrankten asymptomatischen Erwachsenen wurden die Teilnehmer mit Vitamin C behandelt. Sie bekamen sechs Dosen von 1000 mg Vitamin C in stündlichen Intervallen. Im Anschluss bekamen sie dreimal täglich 1000 mg Vitamin C, solange die Symptome anhielten. Ihre Grippe und Erkältungssymptome konnten – im Vergleich mit Placebo – um 85% gesenkt werden.  Nimm 1000 mg Vitamin C während der ersten sechs Stunden stündlich ein. Nimm dann 1000 mg dreimal täglich, bis du keine Symptome mehr hast. Vitamin D3 ist ein wichtiges Vitamin mit einer stimulierenden Wirkung auf das Immunsystem. Wenn du nicht bereits regelmäßig Vitamin D3 einnimmst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du ein Defizit entwickeln kannst. Der Vitamin-D-Spiegel im Körper kann über einen Bluttest gemessen werden. Wenn du allerdings eine Grippe bekommst, wird keine Zeit für diese Untersuchung sein.  Erwachsene: Nimm 50,000 IU Vitamin D3 am ersten Tag deiner Krankheit ein. Nimm dann täglich während der nächsten drei Tage die gleiche Menge Vitamin D3 ein. Reduziere die Dosis während der nächsten Tage langsam auf 5000 IU täglich. Eine Studie mit Schulkindern hat ergeben, dass eine Dosis von 1200 IU Vitamin D3 die Erkrankungsrate an Grippe um 67% - verglichen mit einer Kontrollgruppe, die nicht mit einem Vitamin D3-Ergänzungsmittel behandelt wurde - vermindern konnte. Kokosöl enthält mittelkettige Fettsäuren mit einer antiviralen, antibakteriellen und pilzhemmenden Wirkung, ohne Nebeneffekte zu erzeugen. Der Hauptbestandteil in Kokosöl ist Laurinsäure, die zu den mittelkettigen Fettsäuren gehört. Sie bindet sich von allein an die äußere Membran des Virus und öffnet es. Das Grippevirus wird angegriffen und stirbt ab, ohne die menschliche Wirtszelle zu verletzen. Nimm einen oder zwei Esslöffel Kokosöl dreimal täglich ein. Mische das Öl in warmen Orangensaft oder mische es mit deiner Nahrung. Normalerweise wird das Virus nach einem oder zwei Tagen zerstört sein. Die Symptome verschwinden oft nach einem Tag, wenn die Erholungszeit nach einer Grippe normalerweise fünf bis sieben Tage dauern würde. .

english_section_name: Taking Supplements

summary: Ruhe dich viel aus. Ernähre deinen Körper mit leicht verdaulicher Nahrung. Iss frische Früchte mit viel Vitamin C. Iss Jogurt. Reichere deine Mahlzeiten mit Proteinen an. Vermeide schwere, gebratene Lebensmittel. Versuche die BRAT-Diät. Verzehre Lebensmittel mit viel Zink.

document: Obwohl es vielleicht nicht immer leicht sein wird, gehört das Ausruhen zu den wichtigsten Faktoren bei der Überwindung einer Virusinfektion. Das Immunsystem deines Körpers versucht, die nötige Arbeit zu verrichten. Das kann nicht funktionieren, wenn du deine Energie für Arbeit, Schule oder die Pflege anderer Personen verwendest. Bleibe deshalb daheim und lasse deine Kinder nicht in die Schule gehen. Halte deinen Aktivitätsgrad so niedrig wie möglich und bleibe so entspannt wie es geht. Du hast vielleicht das Sprichwort gehört "Nähre die Erkältung und hungere das Fieber aus". Ein kürzlich veröffentlichter wissenschaftlicher Artikel (in Scientific American)  stimmt diesem Sprichwort zu, außer dass du nicht so weit gehen solltest, das Fieber auszuhungern. Du willst deine Körperenergie nicht mit Verdauung verschwenden, wenn du die Energie brauchst, um die Infektion zu bekämpfen. Versuche, Hühnerbrühe oder Hühnersuppe mit etwas Reis und Gemüse zu essen. , Verzehre reichlich Obst wie Beeren, Wassermelone, Orangen und Cantaloupe. Diese Früchte enthalten viel Vitamin C, das gegen Infektionen wirkt und das Fieber senkt. Wähle entweder Naturjogurt oder aromatisierten Jogurt, der “aktive Bakterienkulturen” enthält. Es gilt als erwiesen, dass die Verdauungsbakterien essentiell für ein funktionierendes Immunsystem sind. Achte darauf, dass du hochwertige und leicht verdauliche Proteine wie Rührei oder Huhn wählst. Du kannst zum Beispiel etwas Fleisch in deine Hühnerbrühe geben. Vermeide Lebensmittel, die schwer oder ölig sind. Dazu gehören alle gebratenen und gegrillten Speisen. Vermeide gewürzte Nahrungsmittel, wie Hühnerflügel, Pepperoni oder Würstchen. Sie sind zu massiv für dein Verdauungssystem, wenn du krank bist. Sie wird besonders nach einer Erkrankung durch Magen-Darm-Viren oft empfohlen. Sie besteht aus leicht verdaulichen Lebensmitteln wie:     Banane  Reis  Apfelmus  Toast (Vollkorn). Dieses Mineral kann die Zeitspanne senken, die du unter deiner Erkältung leidest. Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer), Fleisch, Huhn (dunkles Fleisch), Joghurt, Bohnen und Nüsse (Cashews, Mandeln) enthalten einen hohen Anteil von Zink.

english_section_name: Giving Your Body Adequate Energy


summary: Lass die Lösung fünf Minuten einwirken.

document: Dadurch lösen sich die Seifenrückstände. Je nachdem wie dreckig die Fliesen sind, musst du sie vielleicht für 30 Minuten oder länger einwirken lassen.

english_section_name: Pre-Treating Soap Scum

summary: Sprüh die Essig-Lösung auf die Fliesen.

document: Tu dies zwei- oder dreimal in der Woche, nachdem du geduscht hast. Deine Fliesen bleiben dann länger sauber. Für einfachen Zugriff, lagere eine Sprühflasche mit der Aufschrift “Fliesen-Spray” in der Dusche. Wenn du Kinder hast, stell die Flasche nach oben und außer Reichweite.

english_section_name: Preventing Buildup