summary: Sei selbstbewusst Lerne so viel wie möglich über dein Fachgebiet. Finde einen erfahreneren Mentor. Lerne, wie man Konflikte löst.

document: , auch wenn du nicht alle Antworten kennst. Achte auf eine gute Haltung, stelle Augenkontakt her und gestikuliere, um beim Sprechen die entscheidenden Punkte zu unterstreichen. Strahle Selbstsicherheit aus und vertraue deiner Fähigkeit, dein Team von A nach B zu führen. Zusätzlich solltest du selbstbewusst genug sein, zuzugeben, dass du etwas nicht weißt, ohne dich davon beeinträchtigen zu lassen.  Stelle dir vor, du sagst: "Ich weiß nicht", während du nach unten schaust und zappelst. Stelle dir stattdessen vor, zu sagen: "Ich kenne die Antwort nicht, aber ich werde mir die Sache ansehen und auf dich zurückkommen", während du gerade stehst und der Person in die Augen schaust. Wenn du etwas nicht weißt, dann macht dich das nicht zu einem schlechten Anführer. Ineffektive Führungskräfte hingegen werden unsicher und weigern sich, zuzugeben, wenn sie sich irren. Denke daran, dass es einen schmalen Grat zwischen Selbstvertrauen und Arroganz gibt. Erkenne an, dass du nicht alles weißt und vermeide, so zu tun, als wärst du allen überlegen. Nutze jede Gelegenheit, dein Wissen zu verfeinern, egal ob du ein Verkaufsteam leitest oder Präsident eines Schulclubs bist. Zu wissen, wovon du sprichst, wird dein Vertrauen stärken und das Vertrauen deines Teams gewinnen. Es ist zwar unmöglich, alles zu wissen, aber dein Team wird an deinen Fähigkeiten zweifeln, wenn du jede Frage mit "Ich weiß es nicht" beantwortest.  Noch schlimmer: Du hast keine Antwort, denkst dir etwas aus, was sich als falsch herausstellt – dann wird dein Team dir nicht mehr vertrauen. Wenn du z.B. eine Spendensammlung in der Schule für eine Wohltätigkeitsorganisation planst, schaue auf der Website der Organisation nach Leitfäden zur Koordination von Veranstaltungen. Wenn du der Leiter eines Ingenieurteams bist, informiere dich über alle von euch entwickelten Produkte, nimm an Fortbildungsveranstaltungen teil und bleibe über relevante neue Technologien und Software auf dem Laufenden. Es gibt immer Raum zum Wachsen, auch wenn man in einer Top-Führungsposition ist. Kontaktiere eine Person, die du bewunderst, die über starke Führungsqualitäten verfügt. Du könntest sie bitten, beim Kaffee oder Mittagessen zu plaudern, oder sehen, ob derjenige bereit wäre, ein langfristiger Mentor zu sein.  Suche nach Vorbildern, die Herausforderungen gemeistert und ähnliche Ziele erreicht haben wie du selbst. Wenn du z.B. eine junge Frau in einer Hochschule oder Uni bist, besuche öffentliche Vortragsveranstaltungen von Frauen in Führungspositionen. Es kann ggf. beängstigend sein, jemanden zu bitten, ein Mentor zu sein. Versuche jedoch, dich zu entspannen. Kontaktiere einfach jemanden, der die Ziele, die du dir gesetzt hast, erreicht hat, zeige Interesse an dessen Leistungen und lass dich beraten.  Nutze nicht nur die Gelegenheit, von denjenigen zu lernen, die erfahrender sind. Sei auch ein Mentor für diejenigen, die du leitest. Wenn es zu einer hitzigen Meinungsverschiedenheit zwischen den Teammitgliedern kommt, sage den Beteiligten, dass sie ihre Emotionen in den Griff bekommen sollen. Lass ihnen bei Bedarf etwas Zeit zum Abkühlen. Identifiziere die Ursache des Konflikts und unternimm Schritte, um ihn anzugehen.  Versuche, die Perspektive jeder Person zu sehen und bleibe objektiv. Wenn es einen Weg gibt, ein Win-Win-Szenario zu finden, gib dein Bestes, um einen Kompromiss auszuhandeln. Angenommen, du betreibst eine Fabrik, und ein Tippfehler in einer Vorlage hat zu einer stornierten Bestellung geführt. Der Verkäufer ist wütend, dass er eine Provision verloren hat und schreit den Designer an, der den Tippfehler gemacht hat. Weise beide an, sich zu beruhigen. Betone, dass Wut inakzeptabel ist, und versichere beiden, dass ein neues System der doppelten Kontrolle zukünftig solche Probleme verhindern wird. Berücksichtige in einem professionellen Umfeld, dass die Personalabteilung sich möglicherweise mit einem eskalierenden Konflikt zwischen Mitarbeitern beschäftigen muss.

english_section_name: Developing Leadership Qualities

summary: Behandle dein Team mit Respekt. Halte deine Versprechen. Bitte deine Mitarbeiter um Feedback. Übernimm Verantwortung. Kleide dich so, wie es deiner Rolle entspricht.

document: Zeige deinen Mitarbeitern gegenüber aufrichtiges Mitgefühl, denn sie können erkennen, ob du wirklich um sie besorgt bist. Höre sie an, wenn sie ihre Meinung äußern, lobe sie für ihre harte Arbeit und verwende niemals eine unangemessene Sprache. Denke daran, dass du den Ton angibst, weshalb du ein Vorbild für das Verhalten sein solltest, das dein Team zeigen soll.  Denke daran, Respekt bedeutet nicht, dass du ihren Launen nachgeben solltest. Du hast das Sagen und weißt, was das Beste für das Team ist. Wenn jemand anderer Meinung ist als du, höre dir das Argument an und nutze den Input, um deine Entscheidung zu verfeinern. Wenn du einen Vorschlag nicht umsetzen willst, lass denjenigen wissen, dass du seine Meinung respektierst, aber etwas anderes vorhast. Wenn du Versprechen nicht hältst, verlierst du Respekt. Du magst charismatisch und sachkundig sein, aber dein Team wird bestimmt bald meutern, wenn du dein Wort brichst.  Um Versprechen halten zu können, muss man wissen, was machbar ist und was nicht. Sei realistisch, wenn du ein Versprechen gibst, und stelle sicher, dass es etwas ist, das du einlösen kannst. Verspreche deinen Mitarbeitern z.B. keine großen Lohnerhöhungen, außer du bist zu 100% sicher, dass sie im Budget sind. Wenn du Vorsitzender eines Schulklubs bist, versprich nicht, dass du mehr Geld bekommst, wenn du nicht einmal mit der Schulleitung gesprochen hast. Als Führungskraft können sich Menschen von dir eingeschüchtert fühlen und sie haben es vielleicht nicht eilig, dir konstruktive Kritik zu geben. Anstatt darauf zu warten, dass jemand das Wort ergreift, stelle deinem Team spezifische Fragen, wie du deine Leistung verbessern kannst. Stelle keine Ja- oder Nein-Fragen bezüglich deiner Beliebtheit. Stelle stattdessen spezifische Fragen, z.B.: "Was kann ich deiner Meinung nach tun, um eine bessere Führungskraft zu sein", oder "Wie kann ich klarer kommunizieren?" Stehe zu deinen Entscheidungen und übernimm die Verantwortung für die Folgen. Wenn etwas schief geht, trägst du die Verantwortung. Gib also nicht anderen die Schuld, um deine Fehler zu vertuschen.  Betrachte dich selbst als den Kapitän eines Schiffes; das Schicksal des Schiffes liegt in deinen Händen und es liegt an dir, alle in die richtige Richtung zu lenken. Wenn die Dinge nicht wie geplant funktionieren, hält eine gute Führungskraft durch. Anstatt den Kopf in den Sand zu stecken, betrachte Rückschläge als Chance, zu lernen. Dein Aussehen kann Vertrauen wecken, aber du kennst den Unterschied zwischen sich kleiden,  um  zu beeindrucken und sich kleiden, um zu beeinflussen. Ersteres könnte einen Keil zwischen dich und deine Mitarbeiter treiben.  Wenn du z.B. ein saloppes Restaurant leitest, dann sind Anzug und Krawatte unpraktisch und könnten Kunden abschrecken und Mitarbeiter entfremden. Wenn du der Sprecher deiner Hochschule bist, dann ist es besser, zu einem Meeting ein ordentliches Hemd oder ein hübsches Kleid zu tragen, als zerrissene Jeans und ein fleckiges, zerknittertes T-Shirt.

english_section_name: Earning Your Team's Trust

summary: Sei standhaft, aber freundlich. Sei entscheidungsfreudig Delegiere Aufgaben und erkläre die Rollen klar und deutlich.

document: Als Führungskraft musst du klare Regeln und Grenzen durchsetzen. Dein Team wird sich jedoch gegen dich wenden, wenn du Autorität nicht mit Mitgefühl verbindest. Wenn du eine Regel durchsetzt, erkläre deinem Team, warum diese Regel wichtig ist. Anstatt zu schreien, sage deinem Team: "Verschwendet kein Papier", "Bitte versucht, nichts zu drucken, es sei denn, es ist absolut notwendig. Unsere Lieferkosten sind weit höher, und es schadet dem Ergebnis." , anstatt dich selbst in Frage zu stellen. Bleib bei deinen Entscheidungen, sei aber kein Tyrann. Sammle Informationen, höre dir eine Reihe von Meinungen an und nimm dir die Zeit für Diskussionen. Wenn dann die Zeit für Diskussionen vorbei ist, triff eine feste Entscheidung.  Angenommen, du und deine Freunde diskutieren darüber, was an diesem Abend zu tun ist. Alle zögern und nörgeln über die Ideen der anderen. Dann steht jemand auf und sagt: "Leute, wir machen das so." Diese Person griff durch, sah die Situation, die eine Richtung brauchte, und übernahm die Verantwortung. Denke daran, dass es Zeiten geben wird, in denen du selbst Entscheidungen treffen musst und in denen du Input brauchst. Frage dich selbst: "Wird eine schnelle Entscheidung die Moral beeinträchtigen? Muss jetzt eine Entscheidung getroffen werden, oder habe ich Zeit, das mit allen anderen zu besprechen?" Sei flexibel und ändere ggf. eine Entscheidung, wenn neue Informationen verfügbar werden. Ein Leiter überwacht sein Team nicht ständig bei allem, aber versucht auch nicht, alles selbst zu machen. Wenn du Aufgaben zuweist, definiere deine Erwartungen klar und versetze deine Mitarbeiter dazu in die Lage. Es wird einfacher, Teammitgliedern zu vertrauen, dass sie eine Aufgabe erfüllen, wenn du ihnen die Chance gibst, erfolgreich zu sein.  Eine klare Erwartung wäre: "Vervollständige die Spezifikationsprofile für mindestens fünf Installationsprojekte bis Ende der Woche". Eine vage Erwartung wäre: "Mach ein paar Spezifikationsprofile." Wenn du jemandem etwas beibringen musst, demonstriere die Aufgabe selbst und erkläre die Schritte, während du sie ausführst. Wenn möglich, beobachte denjenigen anfangs und korrigiere ihn vorsichtig, falls er einen Fehler macht.

english_section_name: Providing Effective Leadership


summary: Lerne die Vorteile, deine Katze zu rufen. Wähle eine Belohnung. Entscheide, mit welchem verbalen Hinweis du deine Katze rufst.

document: Es gibt mehrere Vorteile, wenn deine Katze auf dein Rufen kommt. Du kannst sie z.B. rufen, wenn Zeit zum Spielen oder Fressen ist. Du kannst deine Katze auch rufen, wenn du sie im Haus nicht finden kannst. Und wenn deine Katze zu dir kommt, wenn du sie rufst, hast du auch die Sicherheit, dass sie sicher ist, wenn du das Haus verlassen musst.  Wenn deine Katze drinnen/draußen ist, ist es hilfreich, sie wieder nach drinnen zu rufen.  Deine Katze zu rufen ist ebenfalls von Vorteil, wenn es Zeit ist, um für ihren Termin beim Tierarzt das Haus zu verlassen. Deine Katze sieht einen Ausflug zum Tierarzt vielleicht nicht als angenehme Erfahrung an, daher musst du ihr vielleicht etwas mehr Zeit geben, um für den Termin zu dir zu kommen. Weil Katzen von Natur aus intelligent sind, ist es eine tolle geistige Übung, wenn du ihr beibringst, auf dein Rufen hin zu dir zu kommen. Auch wenn positive Verstärkung (verbales Lob, Streicheln) eine wichtige Komponente eines erfolgreichen Trainings ist, ist der Schlüssel für das Training deiner Katze, auf dein Rufen zu reagieren, eine verlockende Belohnung. Die verlockendste Belohnung für sie ist wahrscheinlich das Futter, das ihr schmeckt, z.B. Thunfisch, zerkleinertes Hühnchen oder Sardinen. Du kannst auch Leckerlis für Katzen im Zooladen kaufen.  Halte mehrere Leckerlis bereit. Wenn du deine Katze belohnst, kannst du mit dem Futter variieren, damit sie nicht immer das Gleiche erwartet.  Katzenminze ist keine gute Belohnung. Das Verlangen deiner Katze nach Katzenminze würde wahrscheinlich nachlassen, wenn sie es mehr als einmal die Woche bekommt, daher wäre es am besten, ein Futter als Leckerli auszuwählen, das ständig verlockend für sie ist.  Welches Futter auch immer du als Belohnung auswählst, verwende es nur, wenn du sie rufst. Es ist besser, dass deine Katze die leckere Belohnung mit der Reaktion auf dein Rufen assoziiert und nicht mit anderen Kommandos oder verbalen Hinweisen.  Spielzeit kann ebenfalls eine verlockende Belohnung sein. Du kannst jedes gewünschte Stichwort nehmen. Ein häufiges verbales Stichwort ist "Hier, Kätzchen, Kätzchen". Du kannst auch "komm" oder "Leckerli" sagen. Das Stichwort sollte nichts sein, das du bereits verwendest, wie z.B. ihren Namen.  Du kannst auch verschiedene Stimmlagen einsetzen. Katzen reagieren üblicherweise auf eine hohe Stimmlage, da ihre Beute in der Wildnis normalerweise hohe Geräusche abgibt.  Wenn du nicht die einzige Person im Haus bist, die deine Katze ruft, stelle sicher, dass jeder das gleiche Stichwort und die gleiche Stimmlage verwendet, um sie zu rufen.  Wenn deine Katze taub oder schwerhörig ist, musst du andere Methoden anwenden, um ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, z.B. visuelle Hinweise - eine Lampe ein- und ausschalten oder ein Laserpointer (gibt es im Zooladen). Taube oder hörbehinderte Katzen reagieren auch auf Vibrationen im Boden, du kannst also z.B. auf den Boden klopfen oder stampfen, um deine Katze zu rufen.

english_section_name: Preparing to Call Your Cat

summary: Wähle, wann du deine Katze rufst. Rufe deine Katze. Steigere die Herausforderung.

document: Eine gute Zeit, um das Rufen deiner Katze zu üben, ist um die Fütterungszeit herum. Deine Katze wird wahrscheinlich schon Hunger haben, was das Training einfacher und schneller gestalten kann. Außerdem wird sie bereits daran gewöhnt sein, in die Küche zu gehen (oder wo immer auch ihre Futterschüssel steht), daher wirst du sie nicht in ein Zimmer rufen, das ihr nicht vertraut ist, wenn du mit dem Training beginnst.  Ein weiterer Vorteil, sie zur normalen Fütterungszeit zu rufen, ist, dass sie bereits weiß, wann sie ihr Futter bekommt. Dies macht das anfängliche Training einfacher, weil du nichts machst, das ihr völlig unvertraut ist. Wenn du sie mit zusätzlichem Spielen belohnst, dann kannst du üben, sie zu rufen, wenn die Zeit für die eingeplante Spielzeit näher rückt.  Wenn es in der Küche und in ihrem Spielbereich eine Menge Ablenkungen gibt, erwäge, deine Katze in einen ruhigen Raum zu rufen, der keine Ablenkungen enthält, die sie davon abhalten könnten, zu dir zu kommen. Wenn du in dem Zimmer bist, in das sie zu dir kommen soll, sage in hoher Stimmlage deinen verbalen Hinweis. Wenn du sie rufst, wenn es Zeit zum Fressen ist, stelle sicher, dass du den verbalen Hinweis sagst, bevor du eine Dose oder einen Beutel Futter aufmachst. Du möchtest sicherstellen, dass die Katze kommt, weil sie dein Stichwort gehört hat, nicht wegen der Geräusche der Futterzubereitung.  Belohne sie umgehend, wenn sie zu dir kommt, sei es mit einem Leckerli oder mit Spielzeit. Extra positive Verstärkung durch Streicheln und verbales Lob ist ebenfalls hilfreich. Auch wenn du sie zur Fütterungszeit rufst, ist es dennoch wichtig, ihr das Leckerli als Belohnung zu geben, statt ihr nur das normale Futter zu füttern. Wenn du sie um die Spielzeit herum rufst, sage den verbalen Hinweis, ohne ein Spielzeug zu schütteln, das Krach macht. Es kann vielleicht eine Woche dauern, bis sie anfängt, ständig zu kommen, wenn du sie rufst. Sobald deine Katze beständig zu ihren Spiel- oder Fütterungsbereichen kommt, wenn du sie rufst, erhöhe die Schwierigkeit etwas. Wenn z.B. jemand anderes bei dir wohnt, kannst du mit der anderen Person üben, sie hin und her zu rufen. Für diese Herausforderung sollte jede Person sie belohnen, wenn sie richtig auf das Rufen reagiert.  Wenn deine Katze drinnen/draußen ist, kannst du auch üben, sie wieder nach drinnen zu rufen, wenn sie draußen ist und umgekehrt. Dies wäre praktischer, wenn sie in relativ naher Entfernung zum Haus ist, wo sie dich hören kann. Übe, sie von jedem Zimmer des Hauses aus zu rufen. Schließlich wird sie lernen, von überall im Haus her zu dir zu kommen.

english_section_name: Calling Your Cat


summary: Lerne, wo sich der Muttermund befindet. Wasche dir mit Wasser und Seife die Hände. Wähle eine bequeme Position aus. Führe deinen längsten Finger in die Scheide ein. Ertaste den Muttermund.

document: Muttermund nennt man den untersten Teil der Gebärmutter, der sich in die Vagina öffnet. Er liegt ungefähr 7 bis 15 cm tief in der Scheide am Ende der hinteren Scheidenwand. Er hat die Form eines kleinen Donuts mit einem winzigen Loch in der Mitte (nach der Geburt eines Kindes ist es ein Schlitz). Während des gesamten Fruchtbarkeitszyklus verändert sich die Position und Beschaffenheit des Muttermundes. Der innere Kanal des Muttermundes enthält Drüsen, die Schleim absondern. Auch die Farbe und Beschaffenheit des Schleimes verändert sich während deines Zyklus. Da du deinen Muttermund mit den Fingern ertasten wirst, ist es wichtig, dass du dir vorher gründlich die Hände wäschst, damit keine Bakterien oder andere Krankheitserreger in deine Gebärmutter gelangen können. Vermeide es auch, dir vorher die Hände mit jeglichen Cremes einzureiben, da die in Cremes enthaltenen Zutaten zu Vaginalinfektionen führen können. Wenn du lange Fingernägel hast, wäre es vielleicht sinnvoll, sie dir zu schneiden, bevor du deinen Muttermund ertastest. Mit einem langen, scharfen Fingernagel könnest du dir die Scheidenwand verletzten. Zudem sollten deine Fingernägel sauber sein. Für die meisten Frauen ist es im Sitzen leichter und angenehmer, ihren Muttermund zu ertasten, als im Liegen oder Stehen. Setze dich auf den Rand deines Bettes oder der Badewanne und spreize deine Beine. Schiebe deinen Finger vorsichtig in deine Scheidenöffnung hinein und lasse ihn in die Scheide gleiten. Je nachdem, wo du dich gerade in deinem Fruchtbarkeitszyklus befindest, kann es sein, dass du den Finger mehrere Zentimeter hineingleiten lassen kannst, ehe du den Muttermund spürst. Wenn es für dich angenehmer ist und du besser hineingleiten kannst, dann reibe deinen Finger mit einem Gleitgel auf Wasserbasis ein. Nimm keine Vaseline, andere Cremes oder Öle, die nicht speziell für den Vaginalgebrauch sind. Deine Fingerspitze wird das donutförmige Ende deiner Scheide berühren. Wenn dein Finger nicht weiterkommt, dann weißt du, dass du deinen Muttermund erreicht hast. Er kann entweder weich sein, wie geschürzte Lippen, oder eher fest, wie deine Nasenspitze. Es hängt davon ab, in welcher Zyklusphase du dich gerade befindest.

english_section_name: Finding Your Cervix

summary: Stelle fest, ob dein Muttermund tief oder hoch sitzt. Bestimme, ob dein Muttermund weich oder fest ist. Bestimme, ob dein Muttermund weich oder fest ist. Benutze auch andere Methoden, um festzustellen, ob du empfänglich bist.

document: Liegt dein Muttermund „tief“, das heißt nur einige Zentimeter von deiner Scheidenöffnung entfernt, dann befindest du dich mit großer Wahrscheinlichkeit nicht in der Eisprungphase. Wenn er aber „hoch“ liegt, du also weit in deine Scheide hineingleiten kannst, dann kann es sein, dass du dich in der Eisprungphase befindest. Die ersten Male wird es noch relativ schwierig für dich sein, zu bestimmen, ob dein Muttermund hoch oder tief liegt. Ertaste ihn daher täglich über ein bis zwei Monate hinweg, sodass du von Woche zu Woche seine unterschiedliche Lage erkennen kannst. Mit der Zeit wirst du klar sagen können, ob dein Muttermund hoch oder tief liegt. Ist er fest und straff, dann bist du wahrscheinlich nicht in der Eisprungphase. Ist er aber weich und gibt leicht nach, dann bist du empfänglich. Während des Eisprungs fühlt sich der Muttermund wie zwei Lippen an. In anderen Phasen, vor und nach dem Eisprung, fühlt er sich eher wie deine Nasenspitze an - ein wenig hart und unnachgiebiger. Ist er fest und straff, dann bist du wahrscheinlich nicht in der Eisprungphase. Ist er aber weich und gibt leicht nach, dann bist du empfänglich. Während des Eisprungs fühlt sich der Muttermund wie zwei Lippen an. In anderen Phasen, vor und nach dem Eisprung, fühlt er sich eher wie deine Nasenspitze an - ein wenig hart und unnachgiebiger. Zusätzlich zum Ertasten deines Muttermundes kannst du auch den Gebärmutterhalsschleim beobachten und deine Basaltemperatur aufzeichnen, um deine Eisprungphase zu bestimmen. Diese Kombination der Bestimmungsmethoden nennt man Fruchtbarkeitsbewusstsein, und wenn du es richtig anwendest, kannst du damit sicher bestimmen, wann du empfänglich bist.  Kurz vor und nach dem Eisprung wird dein Vaginalausfluss dick und schleimig sein. Während des Eisprunges steigt deine Basaltemperatur leicht an. Du musst deine Basaltemperatur jeden Morgen messen - am besten mit einem Basalthermometer - um den Anstieg erkennen zu können.

english_section_name: Knowing the Signs of Ovulation


summary: Bereite gebratene Kürbiswürfel zu. Bereite Butternusskürbissuppe zu. Gare den Kürbis ganz.

document: Um Butternusskürbis zu braten, würze die Würfel mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer. Brate die Kürbiswürfel bei 180°C im Backofen. Nimm den Kürbis aus dem Ofen, sobald die Würfel innen weich und außen braun und knusprig sind.  Füge pikante Gewürze, wie Kreuzkümmel, Chilipulver oder Cayennepfeffer hinzu, um eine feurige Beilage zu erhalten. Füge süße Zutaten, wie braunen Zucker, Ahornsirup oder Agavendicksaft, hinzu, um eine leckere Köstlichkeit zu zaubern. Butternusskürbissuppe ist cremig und das perfekte Gericht für Winterabende. Um sie zuzubereiten, befolge die folgenden Schritte:  Brate die Butternusskürbis-Würfel im Backofen, bis sie weich sind. Sautiere währenddessen eine gewürfelte Zwiebel und einige Zehen gehackten Knoblauch in einem großen Topf über mittlerer Hitze in etwas Olivenöl. Füge den Kürbis und 1 Liter Hühner- oder Gemüsebrühe hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere die Hitze, bis die Suppe köchelt, und gare sie 20 Minuten lang. Schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab und püriere die Suppe danach mit einem Pürierstab oder in Portionen in einer Küchenmaschine. Serviere die Suppe mit einem Klecks Sahne und etwas schwarzem Pfeffer. Falls du den Kürbis lieber nicht schälen möchtest, kannst du ihn einfach ganz backen und erst zerschneiden, wenn er gar ist. Stich den Kürbis rundherum mit einer Gabel ein und lege ihn auf ein Backblech. Schiebe in ihn den auf 180°C vorgeheizten Backofen und backe ihn ca. eine Stunde lang, bis er weich ist, wenn du mit der Gabel hineinstichst. Nimm den Kürbis aus dem Ofen, lasse ihn einige Minuten abkühlen und schneide ihn in Scheiben.

english_section_name: Ways to Eat Butternut Squash

summary: Schärfe dein Messer (falls notwendig). Schneide die Spitze ab. Schneide die Unterseite ab. Schäle den Kürbis. Halbiere den Kürbis. Entferne die Samen und Fasern. Halbiere die Hälften erneut. Schneide den Kürbis in Streifen. Schneide die Streifen in Würfel.

document: Es ist wichtig, mit einem sehr scharfen Messer zu arbeiten, da der Butternusskürbis hart und glatt ist. Ein stumpfes Messer könnte abrutschen, wodurch du dich schneiden könntest. Verwende ein dickes, schweres Messer. Lege den Kürbis auf ein großes Schneidbrett. Halte das dickere Ende mit einer Hand fest und schneide ca. 1,2 cm der Spitze ab - direkt unter dem Stielansatz. Der Schnitt sollte glatt und gerade sein. Halte die dünnere Seite des Kürbisses fest und schneide eine ca. 1,2 cm dicke Scheide vom unteren Ende ab. Jetzt, da der Kürbis flache Enden hat, kannst du ihn bequem schälen. Verwende einen Gemüseschäler oder - falls dieser nicht stabil genug ist - ein sehr scharfes Messer.  Stelle den Kürbis aufrecht auf das Schneidbrett. Halte ihn oben mit einer Hand fest und schäle mit dem Gemüseschäler vertikale Streifen ab. Arbeite um den ganzen Kürbis herum. Alternativ kannst du den Kürbis auch in einer Hand halten und mit dem Gemüseschäler horizontale Streifen abschälen. Stelle den Kürbis aufrecht auf das Schneidbrett. Platziere das Messer in der Mitte und schneide den Kürbis vertikal durch. Der Schnitt sollte glatt und gerade sein, wodurch du zwei Hälften erhältst.  Einen Butternusskürbis durchzuschneiden kann  manchmal schwierig sein, da er fest und hart ist. Falls du Probleme hast, schlage vorsichtig mit einem Gummihammer auf das Messer, um den Kürbis durchzuschneiden. Falls die Hammermethode nicht funktioniert, kannst du es mit einem Messer mit Wellenschliff versuchen und den Kürbis mit sägenden Bewegungen durchschneiden. Verwende einen Metalllöffel, um die Samen und Fasern aus beiden Kürbishälften zu kratzen. Die Samen können geröstet werden, hebe sie daher auf. Lege beide Kürbishälften mit der Schnittfläche nach unten auf ein Schneidbrett. Schneide sie in der Mitte durch, wodurch die dicke Basis vom dünneren Oberteil getrennt wird. Du solltest jetzt vier Teile haben. Die Dicke der Steifen hängt von deinem jeweiligen Rezept ab. Normalerweise sollten die Streifen zwischen 1,2 und 2,5 cm dick sein. Du kannst den Kürbis in Streifen weiterverarbeiten, oder ihn in Würfel schneiden.  Falls du es eilig hast, kannst du mehrere Streifen übereinanderlegen und sie alle gleichzeitig schneiden. Achte aber darauf, dass dir die Streifen nicht wegrutschen, da du ansonsten ungleichmäßig große Würfel erhältst. Bedenke: je kleiner die Würfel, desto schneller werden sie gar. Finde heraus, wie groß die Würfel für das von dir ausgewählte Rezept sein müssen.

english_section_name: Basic Cutting Technique


summary: Vergleiche das KGV mit denen anderer Unternehmen der gleichen Branche. Sei dir darüber im Klaren, dass die KGVs von den Erwartungen der Anleger hinsichtlich des zukünftigen Unternehmenswerts beeinflusst werden können. Sei dir der Tatsache bewusst, dass Schulden und Verbindlichkeiten das KGV eines Unternehmens künstlich verringern können.

document: Das KGV alleine ist nutzlos; die Zahl verrät dir gar nichts, solange du sie nicht mit den KGVs anderer Unternehmen aus der gleichen Branche vergleichst. Unternehmen mit einem niedrigeren KGV gelten als "günstigere" Kaufoptionen — im Vergleich zu ihrem Gewinn ist ihr Aktienpreis günstig —, obwohl diese Analyse alleine noch nicht aussagt, ob man Anteile des Unternehmens erwerben sollte oder nicht.  Beispiel: Unternehmen ABC ist mit 15 € pro Aktie notiert und hat ein KGV von 50. Unternehmen XYZ ist mit 85 € pro Aktie notiert und hat ein KGV von 35. Es ist jedoch günstiger, Anteile des Unternehmens XYZ zu kaufen, obwohl sein Aktienpreis höher ist als der des Unternehmens ABC. Das liegt daran, dass bei Unternehmen XYZ 35 € für jeden Euro an Gewinn anfallen, während man bei Unternehmen ABC 50 € für jeden Euro Gewinn zahlt. Verstehe, dass es nutzlos ist, die KGVs von Unternehmen zu vergleichen, die nichts miteinander zu tun haben. Da sich Unternehmensbewertungen und Wachstumsraten je nach Branche deutlich unterscheiden, müssen sich Unternehmen sowohl von der Größe als auch vom Sektor her, in dem sie tätig sind, ähneln, damit man die KGVs sinnvoll miteinander vergleichen kann. Obwohl das KGV oft als Indikator der vergangenen Kurse eines Unternehmens angesehen wird, ist es auch ein Ausblick darauf, wie Anleger seine Zukunft einschätzen. Das liegt daran, dass Aktienkurse widerspiegeln, wie Investoren die weitere Entwicklung einschätzen. Daher sind hohe KGVs ein Zeichen dafür, dass Anleger von höheren Steigerungen der Unternehmensgewinne in der Zukunft ausgehen. Im Gegensatz dazu kann ein niedriges KGV auf ein Unternehmen hinweisen, das entweder unterbewertet oder aktuell besser aufgestellt ist als in den vergangenen Jahren. Anders ausgedrückt: Das KGV sollte nicht der einzige entscheidende Faktor bei der Frage sein, ob man eine Aktie kauft oder nicht. Das Aufnehmen einer größeren Schuldenlast erhöht normalerweise das Risikoprofil eines Unternehmens, wodurch das KGV gesenkt wird. Höhere Schulden (größeres Risiko) können die Bereitschaft von Anlegern hemmen, einen höheren Preis für die Aktie zu zahlen, aber geschickt eingesetztes Fremdkapital erhöht im Allgemeinen die Gewinne eines Unternehmens und damit auch das KGV. Sollten die Gewinne jedoch sinken, wird den Aktionären weniger ausgezahlt, da zunächst die Gläubiger bedient werden müssen. Daher hat bei zwei Unternehmen der gleichen Branche, die denselben Geschäftstätigkeiten nachgehen, dasjenige mit einer moderaten Schuldenlast ein niedrigeres KGV als eines, das schuldenfrei ist. Behalte diesen Umstand im Hinterkopf, wenn du das KGV als Werkzeug zur Untersuchung der wirtschaftlichen Gesundheit eines Unternehmens heranziehst. Beachte, dass ein Unternehmen, welches höhere Schulden aufnimmt und daher ein niedrigeres KGV hat, aufgrund der risikoreichen Schulden auch höhere Gewinne erzielen kann, sofern die wirtschaftlichen Bedingungen gut und die Geschäftsführung erfolgreich sind.

english_section_name: Analyzing the Ratio

summary: Kenne die Formel. Finde den Aktienkurs heraus. Berechne oder recherchiere den Gewinn je Aktie. Berechne das Kurs-Gewinn-Verhältnis.

document: Die Formel zur Berechnung des Kurs-Gewinn-Verhältnisses einer beliebigen Aktie ist einfach: Aktienkurs geteilt durch Gewinn je Aktie (GjA), oder auch (Aktienkurs/GjA). Von den beiden Variablen der Gleichung lässt sich der Aktienkurs leichter herausfinden. Der Aktienkurs ist ganz einfach der Preis, den man bezahlt, um einen Anteilsschein eines börsennotierten Unternehmens am Aktienmarkt zu erwerben. Am 22. Februar 2018 kostete eine Facebook-Aktie zum Beispiel 144,40 Euro. Finde den aktuellen Kurs einer Aktie heraus, indem du entweder online nach dem jeweiligen Börsenkürzel (üblicherweise vier oder weniger Buchstaben) oder nach "Aktie" und dem Namen des Unternehmens suchst.  Aktienkurse schwanken kontinuierlich, weshalb das KGV des jeweiligen Unternehmens ebenfalls schwankt. Mache dir keine Gedanken um Durchschnitte, Hoch- oder Tiefpunkte des Aktienkurses, wenn du dir einen Wert für deine Berechnung aussuchst; der aktuelle Kurs reicht vollkommen aus.  Du musst nur dann einen bestimmten Kurs wählen, wenn du das KGV zweier verschiedener Unternehmen miteinander vergleichst. In diesem Fall sollte der Wert für beide Unternehmen gleich gewählt werden, sei es der jeweils aktuelle Kurs oder der Eröffnungskurs an einem bestimmten Tag. Finanzanalysten nutzen im Allgemeinen das sogenannte rollierende KGV. In diesem Fall berechnet man den GjA, indem man den Jahresüberschuss nach Steuern des Unternehmens heranzieht, eventuelle Aktiensplits berücksichtigt und den Wert durch die Anzahl ausstehender Aktien teilt. Es kann allerdings auch das zukünftige, also erwartete KGV herangezogen werden, welches auf den prognostizierten Gewinnen der nächsten vier Quartale basiert.  Der GjA steht normalerweise auf Finanzwebsites als Teil der frei zugänglichen Börsenberichte zur Verfügung und lässt sich über eine einfache Websuche finden. Möchtest du den GjA jedoch selber berechnen, lautet die Formel folgendermaßen: (Jahresüberschuss nach Steuern - Dividenden der Vorzugsaktien / durchschnittliche Anzahl der im Umlauf befindlichen Stammaktien). Beachte, dass einige Quellen die Anzahl der gehandelten Aktien am Ende des betrachteten Zeitraums heranziehen und nicht die durchschnittliche Anzahl.  Aufgrund geringer Abweichungen bei der Formel können verschiedene Quellen abweichende KGVs für dasselbe Unternehmen angeben. Diese werden jedoch im Allgemeinen zusammengenommen, um ein durchschnittliches KGV zu ermitteln. Sobald du die Formel und die beiden Variablen aufgestellt hast, trage einfach deine Werte ein, um das KGV zu berechnen. Lass es uns einmal am Beispiel eines echten börsennotierten Unternehmens versuchen, nämlich Yahoo! Inc. Am 22. Februar 2018 lag der Aktienkurs von Yahoo bei 61,33 Euro.  Damit beträgt der erste Teil der Gleichung, der Zähler, 61,33. Nun müssen wir Yahoos GjA ermitteln. Du kannst einfach "Yahoo" und "Gewinn je Aktie" in eine Suchmaschine eingeben, falls du den GjA nicht selbst berechnen möchtest. Am 22. Februar 2018 lag Yahoos GjA bei 0,43 €. Teile 61,33 durch 0,43 und erhalte 142,63. Yahoos KGV liegt bei etwa 143.

english_section_name: Calculating the Ratio


summary: Zähle den Wert deiner Karten. Sprich ein Tonk aus, wenn du eines hast. Beginnt einen Nachzieh- und einen Ablegestapel, wenn es keine Tonks gibt. Spielt vom Kartengeber aus im Uhrzeigersinn. Erschafft „Gruppen“. Baut vorhandene Gruppen aus.

document: Nimm deine Karten, nachdem sie alle ausgeteilt wurden, und sieh sie dir an, sei dabei aber vorsichtig, dass kein anderer sie sieht. Zähle die Zahlenwerte der Karten in deiner Hand zusammen, um den gesamten Wert zu finden. Bei Tonk sind die Werte:  Ein Punkt für Asse. Zehn Punkte für alle Bildkarten (Bube, Königin und König) Der Zahlenwert bei Zahlenkarten (eine Herz Zwei entspricht zum Beispiel zwei Punkten). Wenn die Karten auf deiner Hand insgesamt 50 Punkte ergeben, dann verkünde sofort ein Tonk. Das heißt, dass du die Hand automatisch ohne weiteres Spielen gewinnst. Es heißt auch, dass du das Doppelte des vereinbarten Wetteinsatzes pro Hand bekommst. Aber: Es ist möglich, dass auch ein anderer Spieler 50 Punkte hat und ebenfalls Tonk ausspricht. In diesem Fall gewinnt niemand und die Hand ist vorbei. Wenn kein Spieler Tonk verkündet, legt der Kartengeber einen Stapel mit nicht verteilten Karten mit der Bildseite nach unten auf den Tisch. Das ist euer Nachziehstapel. Dreht nun die oberste Karte um. Legt sie mit der Bildseite nach oben direkt neben den Nachziehstapel. Das ist nun der Anfang eures Ablegestapels. Der Spieler, der links neben dem Kartengeber sitzt, beginnt. Er zieht eine einzige Karte vom Nachziehstapel oder Ablegestapel. Wartet, bis er entweder dieselbe Karte oder eine andere aus seiner Hand ablegt. Danach macht der Spieler links von ihm dasselbe und so weiter mit dem Rest der Hand. Immer, wenn ein Spieler eine Karte ablegt, muss er die Karte mit der Bildseite nach oben auf den Ablegestapel werfen, genau wie die Karte, mit der der Ablegestapel begonnen hat, sodass der nächste Spieler sehen kann, was es ist. Behalte, während du Karten ziehst und abwirfst, solche, die entweder ein „Buch“ oder eine „Straße“ bilden. Sammle für ein „Buch“ drei oder mehr gleiche Karten aus jeder Kartenfarbe. Sammle für eine „Straße“ drei oder mehr aufeinanderfolgende Karten innerhalb einer Kartenfarbe. Wann immer du genug Karten hast, um eines davon zu machen, legst du diese „Gruppe“ sofort auf den Tisch und hältst die anderen weiter in der Hand.  Ein Beispiel für ein Buch wären drei Könige jeder beliebigen Kartenfarbe. Eine Straße hingegen wäre etwas wie Pik Zwei, Drei und Vier. Verwendet, wenn eine Gruppe auf dem Tisch liegt, Karten, die ihr als nächstes zieht, um wann immer möglich daran anzubauen. Schränkt euch nicht auf Gruppen ein, die ihr selber gestartet habt. Es steht euch frei, auch an den Gruppen anderer Spieler anzulegen.  Nehmen wir an, du oder ein anderer Spieler hat ein Buch mit drei Königinnen ausgelegt: Karo, Kreuz und Herz. Wenn du die Pik Königin ziehst, dann wirf eine der anderen Karten aus deiner Hand weg und lege die Königin dann getrennt von allen anderen Karten aus, die du bereits gespielt hast. Sagen wir nun, es liegt eine Straße auf dem Tisch: die Herz Fünf, Sechs und Sieben. Du kannst als nächstes entweder eine Vier oder Acht ziehen und diese spielen.

english_section_name: Playing Each Hand

summary: Leere deine Hand als Erster. “Lasse deine Karten fallen“, um zu versuchen zu gewinnen, bevor du deine Hand leerst. Verwendet die Kartenwerte, um den Gewinner zu bestimmen, wenn der Nachziehstapel aufgebraucht ist.

document: Ziele beim Ziehen, Ablegen und Bilden von Gruppen darauf ab, die anderen Spieler dabei zu schlagen, sodass du deine letzte Karte ablegst, bevor alle anderen es machen. Halte nicht unnötig an Karten fest. Wenn du die Gelegenheit hast, eine Gruppe zu bilden oder auszubauen, dann mache es sofort. Wenn du zuversichtlich bist, dass die Karten, die du hältst, niedriger sind als die der anderen Spieler, dann sage ihnen, sie sollen ihre Karten „fallen lassen“. Legt alle eure Karten hin, sodass sie von den anderen gesehen werden können. Wenn der Gesamtwert deiner Karten tatsächlich niedriger ist als der der anderen, sammelst du den einfachen Wetteinsatz von allen Spielern ein.  Wenn nicht, musst du den einfachen Wetteinsatz an jeden Spieler abgeben, der einen niedrigeren Wert als deinen hat, ohne dass du von anderen etwas bekommst. Außerdem ist derjenige, der tatsächlich den niedrigsten Wert hat, der Gewinner, was bedeutet, dass er den einfachen Wetteinsatz  von jedem Spieler einnimmt. Das heißt, dass du schließlich den doppelten Wetteinsatz an diesen Spieler abgeben musst. “Karten fallen zu lassen“ ist ein weiterer Aspekt, der von Spiel zu Spiel variieren kann. Manche Leute erlauben diesen Zug nur, direkt nachdem die Karten ausgeteilt wurden, wenn niemand „Tonk“ erklärt. Andere erlauben es auch zu jedem Zeitpunkt danach. Wenn jemand Einwände dagegen macht, dass du später in der Hand „die Karten fallen lässt“, dann setzt die Zahlung des Wetteinsatzes bei ihm aus, denn derjenige könnte andere Regeln kennen und hätte vielleicht früher im Spiel „die Karten fallen lassen“ können. Entscheidet dann untereinander, wie ihr in zukünftigen Händen spielt. Wenn die Hand länger anhält als der Stapel, dann legt eure Karten ab. Berechnet den Gesamtwert eurer Karten. Sammelt oder bezahlt den einfachen Wetteinsatz abhängig davon, wer den niedrigsten Wert hat.

english_section_name: Winning Each Hand

summary: Versammle genug Leute, um zu spielen. Vergewissert euch, dass euer Deck vollständig ist. Nehmt die Joker heraus. Einigt euch auf die Wetteinsätze, wenn ihr daraus ein Glücksspiel macht. Hebt Karten ab, um festzulegen, wer als Erster gibt. Teilt die erste Hand aus.

document: Finde zumindest eine andere Person, mit der du eins-gegen-eins spielen kannst. Wenn mehr Leute zur Verfügung stehen, dann nimm bis zu fünf ins Spiel, sodass ihr insgesamt sechs Spieler seid. Verwendet entweder eine neue Packung, die ihr gerade erst auspackt, oder überprüft euer altes Deck, um sicherzustellen, dass alle Karten da sind. Sorgt in jedem Fall dafür, dass ihr mit allen 52 Karten beginnt, aus denen ein gewöhnliches Deck besteht.  Zu einem vollen Deck gehören:  Vier “Kartenfarben”: Kreuz, Karo, Herz und Pik. 13 Karten pro Kartenfarbe: Ass, Zwei, Drei, Vier, Fünf, Sechs, Sieben, Acht, Neun, Zehn, Bube, Königin und König. In einem gewöhnlichen 52-Karten-Deck sind zwei Joker enthalten. Ihr werdet sie jedoch nicht brauchen, um Tonk zu spielen. Sortiert sie aus dem Deck aus und legt sie beiseite, bevor ihr anfangt. Wenn ihr um Geld spielt, dann legt fest, was die Wetteinsätze für jede Hand sind, die in einem Spiel gespielt wird, bevor das Spiel beginnt. Geht davon aus, dass es in einem Spiel mindestens ein paar Hände gibt. Behaltet auch im Hinterkopf, dass die Wetteinsätze im Spiel verdoppelt werden können, bedenkt das also, wenn ihr euch auf den einfachen Wetteinsatz pro Hand einigt. Jeder Spieler zieht eine Karte vom Deck. Legt dann eure Karten auf den Tisch. Derjenige mit der höchsten Karte ist der erste Kartengeber. Asse können von Spiel zu Spiel wechselnd die höchste und niedrigste Karte sein. Bei Tonk sind sie jedoch immer die niedrigste. Gebt beim Kartengeben jedem Spieler fünf Karten. Haltet sie mit der Bildseite nach unten, sodass niemand die Karten des anderen sehen kann. Teilt jede Karte einzeln aus, damit ihr nicht unabsichtlich irgendeinem Spieler mehr Karten als gewollt gebt. Fünf Karten pro Spieler ist keine feststehende Regel. Manche Leute teilen nur drei Karten aus, während andere sich für sieben oder sogar elf Karten entscheiden. Ändert die Menge ruhig ab, wie ihr es als passend empfindet.

english_section_name: Organizing Your Game


summary: Öffne Safari und klicke auf das "Safari"-Menü. Wähle "Verlauf und Webseiten-Daten löschen". Wähle im Pop-up die Reichweite des Verlaufs aus, die du löschen möchtest. Klicke zur Bestätigung auf .

document: Du kannst mit dieser Methode schnell den gesamten Browser-Verlauf löschen. Wenn du einen einzelnen Eintrag löschen willst, lies weiter unten. Wenn du eine ältere Version von Safari nutzt, klicke stattdessen auf das Menü "Verlauf" und wähle "Verlauf löschen".  Du kannst den gesamten Verlauf löschen, den Verlauf der letzten Stunde, von heute oder von heute und gestern. Verlauf löschen . Der gesamte Verlauf, Cookies, Suchanfragen und andere Daten aus dem ausgewählten zeitlichen Bereich werden gelöscht. Beachte, dass dies den Verlauf aller mit deinem iCloud-Account verknüpften Geräte löscht.

english_section_name: OS X (All History)

summary: Öffne Safari auf deinem Gerät. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Button "Lesezeichen". Wähle aus diesem Menü "Verlauf". Finde den Eintrag im Verlauf, den du löschen willst, und streiche ihn nach links. Tippe auf "Löschen", um den Eintrag zu löschen.

document: Wenn du einfach nur ein paar Einträge loswerden willst, kannst du einzelne Einträge aus dem Verlauf in Safari löschen. Er sieht aus wie ein geöffnetes Buch.  Dies zeigt den "Löschen"-Button an. Wiederhole dies für alle anderen Einträge aus dem Verlauf, die du löschen willst. Tippe auf "Fertig", wenn du mit dem Löschen von Einträgen aus dem Verlauf fertig bist.

english_section_name: iOS (Single Entries)

summary: Gehe in die Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf "Safari". Scrolle nach unten und tippe auf "Verlauf und Webseiten-Daten löschen".

document: Wenn du den gesamten Browser-Verlauf löschen willst, musst du dies über die Einstellungen, statt in Safari machen. Wenn du einen einzelnen Eintrag löschen willst, lies unten weiter.  Tippe zur Bestätigung auf "Verlauf und Daten löschen". Dein gesamter Verlauf, deine Cookies und andere Surf-Informationen werden gelöscht.

english_section_name: iOS (All History)

summary: Öffne Safari und klicke auf das "Verlauf"-Menü. Wähle "Verlauf anzeigen". Finde den Eintrag, den du löschen willst. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Eintrag, den du löschen willst, und wähle "Löschen".

document: Du kannst auch auf ⌘ Command+Alt+2 drücken, um das Fenster Verlauf anzeigen zu öffnen. Du kannst die Suchleiste oben rechts nutzen oder die Daten erweitern, um durch alle Einträge zu blättern. Wenn du eine Maus mit einer Taste oder ein Trackpad hast, drücke während des Klickens die Taste Ctrl, um das Menü zu öffnen. Wiederhole dies für alle weiteren Einträge, die du löschen willst.

english_section_name: OS X (Single Entries)


summary: Fülle den Topf mit gerade so viel Wasser, dass die verbrannten Stellen bedeckt sind. Mische 240 ml Essig hinein. Bringe die Mischung zum Kochen. Gib 2 EL Natron hinzu und lasse es 30 Minuten einwirken. Reinige den Topf mit einem doppelseitigen Schwamm.

document: Anders als bei der Spülmittellösung von oben solltest du jetzt eine konzentriertere Lösung herstellen, die sich exklusiv auf die zu reinigenden Stellen konzentriert. Essig ist eine säurehaltige Flüssigkeit und damit eine perfekte Wahl für die Beseitigung von angebranntem Essen. Gieße 240 ml Essig in den Topf und vermische die Lösung mit einem Löffel oder einer Bürste. Stelle den Topf auf den Herd und schalte ihn auf mittlere bis hohe Stufe. Lasse den Deckel weg. Warte, bis die Mischung anfängt zu kochen, jetzt sollte dein Kochgeschirr schon sauberer aussehen. Schalte die Hitze ab und stelle den Topf an eine kühle Stelle. In Verbindung mit heißem Essig verwandelt sich Natron in ein unglaublich kraftvolles Reinigungsprodukt. Gib 2 EL Natron in die Lösung und streue es über die Stellen mit angebranntem Essen. Lasse es 30 Minuten einwirken, so dass der Topf abkühlen und das Natron einweichen kann. Sei dir darüber bewusst, dass Natron ziemlich aufschäumen kann, wenn du es in Essig gibst. Um in kleineren Töpfen ein Überschäumen zu verhindern, gieße etwa die Hälfte bis zu drei Vierteln des Essigs weg, bevor du das Natron hineingibst. Schrubbe den Topf nach 30 Minuten mit der rauen Seite des Schwamms. Wenn du Stellen hast, die sich immer noch nicht entfernen lassen, streue etwa ½ EL Natron darüber und schrubbe sie erneut. Wiederhole wenn nötig das Aufkochen mit dem Essig.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: Fülle den Topf mit warmem Wasser. Gib ein paar Tropfen Spülmittel hinzu. Lasse den Topf über Nacht stehen. Kratze Essen mit einem doppelseitigen Schwamm ab.

document: Tauche alle Stellen mit verbranntem Essen komplett unter. Kühle den Topf wenn möglich und fülle ihn sofort mit Wasser, nachdem etwas darin angebrannt ist. So lässt sich das Essen leichter entfernen. Bei kleineren Töpfen sollten zwei bis drei Tropfen ausreichend sein, versuche es bei größeren mit vier bis fünf. Verrühre das Ganze mit einer einfachen Spülbürste, um das Spülmittel im ganzen Topf zu verteilen. Wenn dies nicht geht, dann lasse ihn mindestens eine Stunde stehen. Je mehr Zeit das angebrannte Essen hat, die Spülmittellösung aufzusaugen, desto einfacher lässt es sich entfernen. Kratze nach dem Einweichen das verbrannte Essen mit der rauen Seite des Schwamms ab. Es ist zwar nicht nötig, aber schütte ruhig das Wasser zuerst weg. Wenn noch Essen festhaftet, wiederhole das Einweichen.

english_section_name: Soaking the Pot

summary: Stelle deinen leeren Topf auf den Herd. Schalte die Hitze auf hohe Temperatur. Nimm den Topf wenn nötig vom Herd. Kratze das verbrannte Essen mit einem langstieligen Spatel oder einem ähnlichen Gegenstand ab.

document: Bei Emaille- oder Edelstahltöpfen, bei denen die anderen Methoden nichts geholfen haben, kann eine reine Hitze-Deglacierung die beste Lösung sein. Stelle den Topf ohne Wasser, Spülmittel oder andere Substanzen auf den Herd. Erhöhe die Hitze auf eine Temperatur von 100 °C oder höher, als würdest du Wasser kochen. Gib ein wenig kaltes Wasser hinein, um zu sehen, ob der Topf heiß genug ist. Wenn es sofort verdampft, kannst du weitermachen. Es ist einfacher, verbranntes Essen zu entfernen, solange der Topf noch heiß ist. Dies ist allerdings vielleicht nicht immer eine sichere Lösung, vor allem wenn es sich um einen hohen Topf handelt, du keine Schutzhandschuhe oder keinen langstieligen Spatel hast. Wenn du dich unwohl fühlst, mit einem heißen Topf zu hantieren, schalte den Herd ab, nimm den Topf herunter und lasse ihn abkühlen, bevor du weitermachst. Drücke den Spatel gegen die Seite oder den Boden des Topfs und kratze die angebrannten Stellen ab. Gib wenn nötig mehr Wasser hinzu. Wenn du über Hitze kratzt, trage hitzefeste Kochhandschuhe, damit du dich nicht verbrennst.

english_section_name: Deglazing the Pot


summary: Schalte die Klimaanlage runter, wenn es draußen warm ist. Schalte die Scheibenwischer ein. Öffne die Fenster.

document: Wenn du im Sommer beschlagene Fenster hast, dann stelle die Klimaanlage niedriger ein. Du kannst auch die Fenster ein wenig öffnen, damit mehr Luft von draußen hineinkommen kann (und das verhindert, dass es im Auto zu stickig wird). Wenn der Nebel außen auf der Windschutzscheibe ist (was er im Sommer normalerweise ist), kannst du ihn mit den Scheibenwischern entfernen. Schalte sie einfach auf der niedrigsten Stufe ein und lasse sie laufen, bis der Nebel weg ist. Das ist eine schnelle Möglichkeit, die Temperatur im Inneren des Autos der Außentemperatur anzupassen. Öffne die Fenster so weit du kannst, damit die warme Luft von Außen in das kühle Innere des Autos kommt.

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Hot Weather

summary: Wechsle die Luftquelle. Senke die Temperatur in deinem Auto. Schalte den Lüfter zum Enteisen mit kalter Luft ein.

document: Die meisten Autos sind mit Knöpfen ausgestattet, die es dir ermöglichen, die Luft weiter in Umlauf zu bringen, die bereits im Auto ist, oder Luft von außen hineinzuziehen. Wenn deine Windschutzscheibe beschlägt, wechselst du die Einstellungen so, dass Luft von außen ins Auto gezogen wird. Suche nach dem Knopf, der ein kleines Auto mit einem Pfeil in das Auto zeigt. Klicke darauf, sodass das Lämpchen darüber eingeschaltet wird.  Alternativ klickst du auf den Knopf mit einem Auto und einem runden Kreis darin, sodass das Licht ausgeht. Das schaltet die Funktion aus, die die Luft, die bereits im Auto ist, weiter in Umlauf bringt. Weil der Nebel durch verschiedene Lufttemperaturen hervorgerufen wird, wird die Lufttemperatur in deinem Auto auf die Außentemperatur zu bringen den Nebel verringern. Schalte die Lüftung des Autos auf die höchste Stufe und drehe die Lufttemperatur so weit runter, wie du es aushalten kannst. Das ist die schnellste Methode, aber auch die kälteste, mache dich also darauf gefasst, ein wenig zu frösteln! Der Lüfter zum Enteisen leitet Luft direkt auf deine Windschutzscheibe, die kühle Luft aber sorgt dafür, dass die Temperatur der Windschutzscheibe der Außentemperatur entspricht. Das kann helfen, den Nebel auf deiner Windschutzscheibe loszuwerden.

english_section_name: Removing Fog from Your Windshield in Cold Weather

summary: Verwende Katzenstreu mit Siliziumdioxid. Trage Rasierschaum auf die Windschutzscheibe auf. Rolle die Fenster nach unten, wenn du kannst.

document: Fülle eine Socke mit Katzenstreu mit Siliziumdioxid. Binde das Ende mit einem Faden zu und lege dann eine oder zwei volle Socken vorne an dein Armaturenbrett. Das sollte die Feuchtigkeit in deinem Auto über Nacht aufsaugen und verhindern, dass sich Nebel bildet. Verwende die Art Rasierschaum, die aufschäumt, wenn du ihn aus der Dose oder Flasche drückst. Sprühe eine kleine Menge Schaum auf ein weiches Baumwolltuch und verteile ihn auf der ganzen Windschutzscheibe. Wische ihn mit einem sauberen, trockenen Tuch auf. Das sollte eine Feuchtigkeitssperre auf der Scheibe bilden und verhindern, dass sich Nebel bildet. Wenn dein Auto an einer sicheren Stelle steht, dann rolle die Fenster ein paar Zentimeter nach unten. Das ermöglicht, das Luft von außen in das Auto gelangt und verhindert, dass die Windschutzscheibe beschlägt. Diese Methode ist im Sommer am besten, denn du willst doch nicht riskieren, dass Eis oder Schnee während des Winters in dein Auto kommt.

english_section_name: Preventing Fog on Your Windshield


summary: Schneide das Rindfleisch klein. Mariniere das Rindfleisch. Separiere die Nudeln. Teile die grünen Zwiebeln auf. Bereite die flüssige Würzmischung vor. Erhitze die Pfanne. Brate die aromatischen Zutaten an. Brate das Rindfleisch an. Füge die Bohnensauce hinzu. Gare die Nudeln und die Bohnensprossen. Gib wieder alles zurück in die Pfanne. Nun kannst du das Gericht servieren.

document: Schneide das Rindfleisch mit einem scharfen Messer entlang der Maserung in Streifen. Jeder Streifen sollte in etwa 5 cm breit sein. Schneide dann jeden Streifen in 6 mm lange Stücke. Mische in einer großen Schüssel Maisstärke, die Hälfte der Sojasauce und Sesamöl. Gib das Rindfleisch dazu und rühre gut um, bis das ganze Fleisch mit der Mischung bedeckt ist. Stell das Fleisch an die Seite und lasse es 10 bis 20 Minuten ziehen. Separiere die Nudeln mit deinen Händen in Streifen. Falls nötig, schneide die Nudeln in 1 cm lange Stücke.  Die Nudeln könnten beim Separieren eventuell in kürzere Stücke brechen. Falls möglich, verwende richtige Chow Fun Nudeln. Wenn du keine Chow Fun Nudeln findest, verwende jegliche Art von breiten Reisnudeln. Schneide die weißen Teile von den grünen Zwiebeln ab, zerdrücke sie mit der flachen Seite deines Messers und gib sie in eine Schüssel.  Gib den Ingwer und den Knoblauch in die gleiche Schüssel. Gib die grünen Teile der Zwiebeln in eine separate Schüssel und stell sie an die Seite. Mische den weißen Pfeffer, Zucker, die restliche Sojasauce, Reiswein, Austernsauce und das Wasser in einer kleinen Schüssel zusammen. Stell diese Würzflüssigkeit in die Nähe des Herdes, neben die anderen Zutaten. Stell eine große Pfanne oder Wok auf den Herd und erhitze sie bei starker Temperatur. Sobald sie heiß ist, füge 1 EL (15 ml) Pflanzenöl hinzu. Die Pfanne ist heiß genug, wenn du einen Tropfen Wasser hineingibst, und dieser innerhalb von 1 bis 2 Sekunden verdampft. Gib den Ingwer, Knoblauch und den zerdrückten Teil der grünen Zwiebeln in das heiße Öl. Brate alles unter ständigem Rühren 15 Sekunden lang an oder bis sich die Aromastoffe freisetzen. Sobald du die aromatischen Zutaten angebraten hast, schieb sie in der Pfanne an die Seite. Gib das Rindfleisch in einer flachen Schicht in die Pfanne. Brate es ohne Umzurühren 1 Minute lang scharf an. Gib die Bohnensauce in die Pfanne. Rühre sie unter das Rindfleisch und brate beides für weitere 30 Sekunden.  Verwende schwarze Bohnen-Knoblauch-Sauce. Wenn du keine findest, kannst du stattdessen 2 EL (30 ml) gekochte schwarze Bohnen mit einer Gabel zerdrücken und diese dazugeben. Das Rindfleisch sollte gut durch sein. Achte allerdings darauf, dass es nicht zu lange angebraten wird. Sobald die Mischung gar ist, entferne das Rindfleisch, die Bohnensauce und die aromatischen Zutaten und stell sie an die Seite. Nachdem du den Inhalt aus der Pfanne genommen hast, spüle und trockne die Pfanne. Erhitze die Pfanne erneut bei starker Temperatur bevor du weitere 2 EL (30 ml) Öl hinzufügst. Gib die Nudeln in einer flachen Schicht in die Pfanne und brate sie ohne Umzurühren 2 Minuten lang an bis sie knusprig sind. Füge die Bohnensprossen hinzu und brate sie unter ständigem Rühren eine weitere Minute an oder bis sie weich sind. Bei diesem Arbeitsschritt könnten einige Nudeln könnten am Pfannenboden kleben bleiben. Gib das Rindfleisch und die aromatischen Zutaten zusammen mit dem Bratensaft zurück in die Pfanne. Gib die restlichen grünen Zwiebeln dazu und rühre um, bis alles gut miteinander vermischt ist. Füge die Würzflüssigkeit hinzu und brate alles eine weitere Minute an. Wenn alles fertig ist, sollte das Rindfleisch gut durch und die Sauce gut gewärmt sein. Nimm das Chow Fun von der Feuerstelle und gib es auf eine Servierplatte. Serviere es sofort.

english_section_name: Method One: Beef Chow Fun

summary: Separiere die Reisnudeln. Schneide das Hühnchen klein und mariniere es. Bereite den Chinesischen Brokkoli vor. Erhitze die Pfanne. Brate das Hühnchen an. Gare den Chinesischen Brokkoli und die Paprika. Füge den Knoblauch und die Nudeln hinzu. Rühre die restliche Sojasauce ein. Gib alles zurück in die Pfanne. Nun kannst du dein Chow Fun servieren.

document: Separiere die Reisnudeln vorsichtig mit der Hand. Wenn nötig, schneide sie auf 1 cm Länge zu und stell sie an die Seite. Wenn du richtige Chow Fun Nudeln finden kannst, verwende diese. Wenn nicht, verwende jegliche Art von breiten Reisnudeln. Schneide die Hühnchenbrust mit einem scharfen Messer in dünne Streifen. Mische Sesamöl, schwarzen Essig, Reiswein, Chinesische Schwarze Bohnenpaste- oder Sauce und 1 ½ EL (22,5 ml) Sojasauce zusammen. Schwenke das Hühnchen darin und lass es 15 Minuten in der Mischung ziehen.  Stelle das Hühnchen während des Marinierens kühl. Du kannst die Marinade in einer großen Schüssel mischen und das Hühnchen darin marinieren oder du kannst alles in einem großen, strapazierfähigen verschließbaren Gefrierbeutel vermischen. Für einen zusätzlichen Geschmackskick, probiere pikante Chilibohnensauce mit Knoblauch. Spüle den Brokkoli unter laufendem Wasser und tupfe ihn trocken. Schneide das Gemüse in 2 bis 3 cm große Stücke. Die harten Stücke vom Stamm solltest du längs in der Mitte durchschneiden. Stell eine große Pfanne oder Wok auf den Herd und erhitze sie trocken bei mittlerer bis starker Wärmezufuhr. Lasse sie 1 bis 2 Minuten erhitzen. Du kannst testen, ob die Pfanne heiß genug ist, indem du einen kleiner Spritzer Wasser in die Pfanne gibst. Wenn er anfängt zu zischen und verdampft sobald er auf die Pfanne trifft, ist sie heiß genug. Gib das Hühchen in die heiße, trockene Pfanne und brate es unter ständigem Rühren an bis es ganz durch ist. Nimm das Hühnchen aus der Pfanne sobald es durch ist und stell es an die Seite. Gib beide Zutaten in die heiße Pfanne und brate sie unter ständigem Rühren 3 Minuten lang an. Der Chinesische Brokkoli sollte zart und hellgrün sein und die Paprika knusprig zart. Wenn du das Gemüse angebraten hast, nimm es vom Herd und gib es auf den Teller mit dem gebratenem Hühnchen. Schütte das Rapsöl in die Pfanne und erhitze es, bis es anfängt zu glänzen. Gib den Knoblauch hinzu und brate ihn unter ständigem Rühren 1 Minute lang an oder bis er anfängt braun zu werden und sein Aroma freizusetzen. Gib dann auch die Nudeln dazu und brate sie weitere 2 bis 3 Minuten an.  Rühre die Nudeln um, indem du sie vorsichtig mit einer Zange anhebst. Die Nudeln sollten ein wenig weich sein, wenn sie fertig sind. Sie sollten außerdem anfangen, an der Pfanne festzukleben. Gib den Rest der Sojasauce in die Pfanne mit den Nudeln und brate das ganze eine weitere Minute an. Nun sollten die Nudeln weich und braungefärbt sein. Gib das Hühnchen und das Gemüse in die Pfanne zurück und mische die Zutaten vorsichtig mit der Zange. Lasse alles auf dem Herd bis es gut durchgewärmt ist. Nimm es vom Herd und gib es auf einzelne Servierteller. Garniere es mit kleingeschnittenen Frühlingszwiebeln und träufel etwas Chiliöl darüber wenn du möchtest.

english_section_name: Method Two: Chicken Chow Fun

summary: Erhitze das Öl. Brate das Fleisch und den Ingwer unter Rühren an. Füge das andere Gemüse hinzu. Füge die Bohnensprossen hinzu. Brate die Nudeln an. Gib alles zurück in die Pfanne. Nun kannst du dein Chow Fun servieren.

document: Schütte 1 EL (15 ml) Pflanzenöl in eine große Pfanne oder einen Wok. Stell die Pfanne auf den Herd und erhitze sie bei mittlerer bis starker Wärmezufuhr. Erhitze das Öl 1 bis 2 Minuten. Teste die Temperatur des Öls, indem du einen Tropfen Wasser in die Pfanne gibst. Wenn das Öl heiß genug ist, sollte das Wasser sofort anfangen zu zischen. Gib die Streifen gebratenes Schweinefleisch und den Schinken in das Öl. Füge dann ebenfalls den gehackten Ingwer hinzu. Brate alles mehrere Minuten unter ständigem Rühren an bis das Fleisch und der Ingwer von allen Seiten leichtbraun ist. Das Aroma des Ingwers sollte deutlich stärker werden. Gib die Karotten, Sellerie und die Zwiebel in das heiße Öl. Brate das Gemüse zusammen mit dem Schweinefleisch und dem Ingwer an, bis das Gemüse knusprig zart und das Fleisch halbdurch ist. Gib die Bohnensprossen in die Pfanne und rühre vorsichtig um bis sie warm sind. Nimm nun alles aus der Pfanne. Gib die restlichen 2 EL (30 ml) Pflanzenöl in die heiße Pfanne. Gib die Nudeln in die Pfanne und brate sie unter ständigem Rühren eine ganze Minute lang an.  Verwende richtige Chow Fun Nudeln wenn möglich. Wenn du keine findest, verwende breite kurze Reisnudeln. Wenn du die Nudeln etwas knuspriger bevorzugst, kannst du sie etwas länger anbraten. Du solltest sie allerdings nicht mehr als 1 bis 2 Minuten länger anbraten. Gib das Fleisch und das Gemüse zurück in die Pfanne. Füge die Austernsauce hinzu und rühre um. Brate alles gerade solange weiter, bis die Sauce warm ist. Wenn du möchtest, kannst du Sojasauce anstelle der Austernsauce verwenden. Nimm das Gericht vom Feuer und garniere es mit gehackten grünen Zwiebeln. Guten Appetit!

english_section_name: Method Three: Hawaiian Chow Fun


summary: Lerne, was Anstupsen ist. Gehe auf das Profil eines Freundes. Klicke den ". Klicke "Anstupsen" an. Gehe auf die Anstups-Seite, um zu sehen, wer dich angestupst hat. Benutze die Buttons auf der Anstups-Seite, um deine Freunde zurück zu stupsen.

document: Bevor du jemanden zum ersten Mal anstupst, ist es gut, genau zu wissen, was du tust. Einen Freund anzustupsen macht Folgendes:   Sendet deinem Freund eine Benachrichtigung, die lautet: “(Dein Name) hat dich angestupst.“ Gibt deinem Freund die Option, dich zurück zu stupsen, das Anstupsen abzulehnen oder es zu ignorieren. Vermerkt das Anstupsen auf der Anstupser-Seite deines Freundes.  Beachte bitte: Jedes Anstupsen ist nur für welchen Freund auch immer du anstupst sichtbar. Mit anderen Worten, abgesehen von deinem Freund kann niemand sonst das Anstupsen sehen. Einen Freund anzustupsen ist ganz einfach. Um zu beginnen, gehe einfach auf das Profil der Person, die du anstupsen möchtest. Du kannst dieses tun, indem du seinen Namen in die Suchleiste eingibst, seine Seite besuchst, seinen Namen in deinen Neuigkeiten anklickst usw.  Du kannst nur Freunde anstupsen — du bekommst die Option zum Anstupsen nicht auf den Seiten von Personen, mit denen du nicht befreundet bist. .."-Button an. Ganz oben im Profil deines Freundes siehst du links ein Profilbild, ein ausgebreitetes Titelbild und links ein paar Buttons. Suche nach dem mit den drei Punkten darauf. Klicke diesen Button an. Das sendet deinem Freund eine Anstups-Benachrichtigung. Dein Freund kann reagieren, indem er dich zurückstupst oder das Anstupsen entfernt. Facebook verhilft dir zu einer bequemen Methode, um dir alle deine Anstupser auf einmal anzusehen: die Anstups-Seite. Diese ist auf Facebook.com/Anstupser verfügbar.  Hier kannst du sehen, wenn du angestupst hast und wer dich angestupst hat.  Falls du mit einem Freund hin und her anstupst, zeigt dir diese Seite außerdem, wie viele Male hintereinander du angestupst wurdest. Wenn jemand dich anstupst (oder du ihn anstupst und er dich zurückstupst), siehst du einen blauen „Anstupsen“-Button neben seinem Namen auf deiner Anstups-Seite. Klicke diesen an, um diese Person automatisch zurück zu stupsen. Das ist eine bequeme Methode, um Unmengen an Personen auf einmal anzustupsen, ohne auf ihre Profile gehen zu müssen.

english_section_name: Poking Your Friend

summary: Stupse deine Freunde ruhig an, um ihre Aufmerksamkeit zu bekommen. Stupse nicht ununterbrochen an. Stupse niemanden an, um die Aufmerksamkeit anderer Leute zu bekommen. Stupse niemanden an, den du nicht gut kennst.

document: Der Reiz des Anstupsens ist jemandem ein wenig schwer zu erklären, der es noch nicht “kapiert”. Jemand auf Facebook anzustupsen ist ein wenig so wie die Person im wahren Leben anzustupsen — es ist immer eine Methode, um jemandes Aufmerksamkeit zu bekommen, aber es kann auch jede Menge andere Sachen bedeutet. Du kannst Leute mit Anstupsern ärgern, sie wissen lassen, dass du an sie denkst oder sie dazu bringen, dir Nachrichten zu senden — es hängt alles vom Kontext der Situation ab.  Bedenke dieses: falls zwei Personen, die von einander angezogen werden, einander spät abends anstupsen - bedeutet es dasselbe wie, wenn zwei Schulfreunde einander mittags anstupsen? Bedeutet es dasselbe? Vermutlich nicht. Das ist vermutlich die wichtigste Regel, wenn es um Facebook-Anstupser geht. Obwohl es schön ist, in den gelegentlichen Anstups-Kampf mit deinen Freunden zu geraten, solltest du es nicht zur Gewohnheit werden lassen, immerzu Leute anzustupsen. Es nervt, sich einzuloggen und eine neue Benachrichtigung zu sehen, nur um zu festzustellen, dass es ein Anstupser ist. Falls du es also zu oft machst, fangen deine Freunde womöglich an, deine Anstupser zu ignorieren. Denke daran, dass nur der Empfänger es sehen kann, wenn du jemand anstupst. Gebrauche Anstupser nicht, um Leute zu blamieren — niemand sonst kann sehen, was du tust. Es ist überhaupt nicht unüblich, Facebook-„Freunde“ zu haben, die in der echten Welt bestenfalls entfernte Bekannte sind. Obwohl du diese Personen anstupsen “kannst”, ist es für gewöhnlich keine gute Idee. Es kann peinlich sein, Anstupser von Leuten zu bekommen, denen du nicht nahestehst — es ist ein wenig so wie „tatsächlich“ von jemandem angestupst zu werden, den du nicht gut kennst.

english_section_name: Poking Etiquette


summary: Suche nach einem Duschgel für jeden Tag, das zu deinem Hauttyp passt. Führe einen Lebensstil, der deiner Haut guttut.

document: Gute Duschprodukte enthalten normalerweise ätherische Öle, wie etwa Kokosöl, Olivenöl und Jojobaöl, die dabei helfen, Feuchtigkeit zu halten. Gehe nach Möglichkeit in Geschäfte, die auf Naturprodukte spezialisiert sind, oder konsultiere zu Empfehlungen einen Hautarzt. Meide Reiniger mit Alkohol, weil sie der Haut ihre natürlichen Fette entziehen. Es gibt diverse Lebensstilveränderungen, die du vornehmen kannst, um deiner Haut dabei zu helfen, gesund und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Hier sind ein paar:  Bleibe mit Wasser hydriert. Trinke jeden Tag mindestens 2,2 Liter Wasser, falls du eine Frau bist, und drei Liter, falls du ein Mann bist.  Rauche nicht. Rauchen lässt deine Haut schneller altern, so dass du früher Falten entwickelst als ohne. Die einzige Methode, um Hautschäden durch Rauchen vorzubeugen, ist damit aufzuhören.

english_section_name: Maintaining Healthy Skin

summary: Bestimme, ob du trockene Haut hast. Vermeide es, deine regulären Hautpflegeprodukte zu benutzen, es sei denn, sie sind für zarte Haut gedacht.

document: Spannt deine Haut nach dem Duschen besonders, ist sie aufgesprungen, juckt sie oder fühlt sie sich rau an? Für Personen mit hellerer Haut: Ist deine Haut stärker gerötet als gewöhnlich? Für Personen mit dunklerer Haut: Ist deine Haut grau oder aschig? Falls deine Haut auf diese Weise betroffen ist, solltest du der Feuchtigkeitspflege besondere Aufmerksamkeit schenken, um deine natürlichen Fette wiederherzustellen. Einige Beispiele  harscher Hautpflegeprodukte sind Rasierwasser oder Duftwasser mit Alkohol oder Alpha-Hydroxy-Säure und Deo-Seifen. Während deine Haut normalerweise eventuell widerstandsfähig genug ist, um die negativen Nebenwirkungen dieser Produkte zu bekämpfen, solltest du dir die Chance geben, aufzuholen. Du könntest auch darüber nachdenken, ein spezielles Waschmittel für empfindliche Haut zu kaufen, zumindest während der Behandlungszeit gegen trockene Haut.

english_section_name: Treating Dry Skin

summary: Bestimme deinen Hauttyp. Suche nach einer geeigneten Feuchtigkeitspflege. Ziehe in Erwägung, dir vom Hautarzt ein Rezept ausstellen zu lassen, vor allem falls du chronisch trockene Haut hast.

document: Du musst diesen kennen, bevor du die richtige Feuchtigkeitspflege wählen kannst. Wasche dir zuerst das Gesicht, trockne es ab und warte eine Stunde, um deinen Hauttyp herauszufinden. Achte dann darauf, wie trocken oder fettig deine Haut ist. Einen detaillierteren Leitfaden findest du hier. Wenn du deinen Hauttyp kennst, gibt es ein paar Grundkategorien, in welche deine Haut wahrscheinlich fallen wird. Die meiste Haut reicht von 'fettig' bis 'trocken', wobei 'normal' zwischen den beiden liegt. Die beiden anderen Hauptkategorien sind 'empfindlich' und 'reif'.  Feuchtigkeitspflege für trockene Haut basiert im Allgemeinen auf Petroleum oder Öl. Fettige Haut verlangt nach einer Feuchtigkeitspflege auf Wasserbasis. Sie sollte außerdem nicht komedogen sein, um deine Poren vor dem Verstopfen zu bewahren. Normale Haut braucht ebenfalls eine auf Wasser basierende Feuchtigkeitspflege, aber eine, die einige Fette enthält (wenn auch viel weniger, als trockene Haut braucht). Empfindliche Haut braucht eine Feuchtigkeitspflege mit medizinischen oder beruhigenden Eigenschaften. Sieh dich nach Feuchtigkeitscremes mit Kamille oder Aloe um, aber halte dich von solchen mit Duftstoffen, Farbstoffen oder Säuren fern. Bei älterer reifer Haut solltest du dich nach einer fettreichen Feuchtigkeitspflege auf Petroleumbasis umsehen. Es sind viele Feuchtigkeitscremes für reife Haut auf dem Markt, die Inhaltsstoffe enthalten, die auch dabei helfen, Falten zu reduzieren. Es kommt ziemlich häufig vor, dass die Haut einer Person eine Kombination aus Hauttyp-Kategorien ist. Dein Hautarzt kann dir eine Feuchtigkeitspflege verschreiben, die auf die Bedürfnisse deiner Haut zugeschnitten ist. Er kann dir außerdem zusätzliche Hautpflegepraktiken empfehlen.

english_section_name: Choosing a Skin Moisturizer


summary: Installiere iTunes (nur unter Windows). Lade PodTrans herunter und installiere es. Schließe deinen iPod mit dem USB-Kabel an deinen Computer an. Öffne PodTrans und warte, bis dein Inhalt geladen wurde. Klicke auf den "Musik"-Button unter deinem Gerät in PodTrans. Ziehe die Musikdateien, die du hinzufügen willst, per Drag & Drop auf die Musikliste. Warte, bis das Kopieren der Musik abgeschlossen ist. Trenne deinen iPod, sobald die Musik kopiert wurde.

document: iTunes muss installiert sein, damit PodTrans sich mit deinem iPod verbinden kann. Dies ist nur in Windows erforderlich, da iTunes in OS X integriert ist.  Du kannst iTunes kostenlos von hier herunterladen: apple.com/itunes/download. Du brauchst iTunes nur zu installieren, du musst es nicht nutzen. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Musik auf deinen iPod zu kopieren, ohne über iTunes synchronisieren zu müssen. Nutze PodTrans, wenn du Musik kopieren musst, ohne irgendetwas zu löschen, das sich derzeit auf dem iPod befindet.  Du kannst die kostenlose Version von PodTrans von imobie.com/podtrans/ herunterladen. PodTrans gibt es sowohl für Windows als auch für Mac. Du wirst aufgefordert, zwischen den beiden Versionen von PodTrans auszuwählen. Wenn du deinen Computer und iTunes aktuell hältst, wähle die Version "V12.1 oder neuer". Wenn du eine ältere Version von iTunes nutzt, wähle die andere Option. PodTrans unterstützt keine iPhones oder iPads. Du brauchst für diese Geräte ein anderes Übertragungsprogramm wie z.B. AnyTrans. Schließe iTunes, wenn es sich automatisch öffnet. Es kann eine Weile dauern, bis der gesamte Inhalt auf deinem iPod im PodTrans-Fenster angezeigt wird. Dies zeigt all die Musik an, die derzeit auf deinem iPod gespeichert ist. Dies beginnt automatisch mit der Übertragung auf deinen iPod. Du kannst Titel aus iTunes oder Dateien aus verschiedenen Ordnern auf deinem Computer herüberziehen. Du kannst auch auf den "+" Button klicken und nach Musikdateien suchen, die du hinzufügen willst. Du siehst den Fortschritt der Übertragung oben auf dem Bildschirm. Trenne den iPod während der Übertragung nicht. Du findest die neuen Titel auf deinem iPod.

english_section_name: Using a Third-Party Management Program

summary: Öffne iTunes, bevor du deinen iPod anschließt. Klicke auf das Menü "iTunes" (Mac) oder "Bearbeiten" (Windows). Gehe auf "Einstellungen". Klicke auf den Reiter "Geräte". Setze ein Häkchen bei "Automatische Synchronisierung von iPods, iPhones und iPads verhindern. Schließe deinen iPod über USB an deinen Computer an. Wähle deinen iPod aus der oberen Reihe mit Buttons in iTunes aus. Scrolle auf dieser Seite nach unten und setze ein Häkchen bei "Musik und Videos manuell verwalten". Entferne das Häkchen bei "Automatisch synchronisieren, wenn dieser iPod angeschlossen wird". Klicke in iTunes auf den "Musik"-Button und markiere die Musik, die du übertragen willst. Klicke die ausgewählte Musik an und ziehe sie herüber. Ziehe die Musik auf den iPod in der Seitenleiste. Warte, bis die ausgewählte Musik kopiert wurde. Wirf den iPod aus und höre dir die neu kopierte Musik an.

document: Wenn du deinen iPod an deinen Computer anschließt, wenn iTunes offen ist, wird automatisch eine Synchronisierung versucht. Du musst dies in iTunes deaktivieren, bevor du deinen iPod anschließt, so dass die Inhalte auf deinem iPod nicht gelöscht werden.  Warnung: Diese Methode löscht dennoch die Inhalte auf deinem iPod, aber nur wenn dies ursprünglich aktiviert war. Nachdem du die manuelle Verwaltung aktiviert und das anfängliche Löschen durchgeführt hast, kannst du deinen iPod mit jeder iTunes-Mediathek verbinden und Musik übertragen. Es wird empfohlen, dass du diese Methode ausführst, bevor du zum ersten Mal irgendwelche Musik auf deinen iPod überträgst. Wenn du die Musik, die sich derzeit auf deinem iPod befindet, absolut nicht verlieren kannst oder willst, lies den nächsten Abschnitt. Wenn du in Windows die Menüleiste nicht siehst, drücke auf Alt. Dies öffnet die Einstellungen von iTunes. Dies zeigt die Einstellungen für angeschlossene Geräte wie deinen iPod an. " Dies verhindert, dass iTunes automatisch synchronisiert und Inhalte von deinem iPod löscht, wenn du ihn anschließt. Du solltest ihn nach einem Augenblick oben im iTunes-Fenster angezeigt sehen. Wenn du dich mit einer Mediathek verbindest, die sich von der, mit der dein iPod verknüpft ist, unterscheidet, zwingt iTunes dich dazu, die Mediathek auf deinem iPod zu löschen, bevor du fortfährst. Dies ist eine Maßnahme, um Piraterie vermeiden zu helfen. Wenn du Musik aus einer anderen iTunes-Mediathek hinzufügen willst, lies den nächsten Abschnitt. Dies zeigt die Übersichtsseite für deinen iPod im Hauptfenster von iTunes an. Diese Funktion ermöglicht es dir, deinem iPod manuell Musik hinzuzufügen und von ihm zu löschen, statt dich auf die Synchronisierung zu verlassen. Hierbei wirst du dennoch aufgefordert, den Inhalt auf deinem iPod zu löschen, aber nur für diese anfängliche Änderung der Einstellungen. Sobald du die manuelle Verwaltung aktiviert hast, kannst du deinen iPod an jeden Computer anschließen und dann Musik per Drag & Drop darauf ziehen. Wenn du die Musik, die derzeit auf deinem iPod gespeichert ist, nicht verlieren kannst oder willst, lies stattdessen den nächsten Abschnitt. Dies verhindert, dass dein iPod synchronisiert, wenn du ihn an einen neuen Computer anschließt. Wenn die Musik, die du hinzufügen willst, nicht in iTunes ist, klicke die Musikdateien an und ziehe sie ins iTunes-Fenster, um sie zuerst der iTunes-Mediathek hinzuzufügen. Du siehst auf der linken Seite im iTunes-Fenster eine Seitenleiste, wo du deinen iPod in der Liste der Geräte findest. Dies startet die Übertragung der ausgewählten Musik auf deinen iPod. Du kannst den Fortschritt oben im Fenster überwachen. Wenn du viel Musik überträgst, kann dies eine Weile dauern. Klicke mit der rechten Maustaste in iTunes auf deinen iPod und wähle "Auswerfen", sobald die Übertragung der Musik abgeschlossen ist. Du kannst den iPod dann trennen und dir deine neuen Titel anhören. Du kannst deinen iPod jetzt an jeden Computer anschließen und in iTunes Musik von ihm und auf ihn ziehen, ohne dir darüber Sorgen machen zu müssen, dass die Musik auf deinem  iPod gelöscht wird.

english_section_name: Manually Managing Your Music


summary: Finde Gleichgesinnte. Gehe zu einem Sportkurs oder ins Gemeindezentrum. Beginne ein Gespräch. Sei zugänglich. Lade Bekannte auf einen Kaffee ein. Sei taktvoll.

document: Du musst erst Leute kennenlernen, bevor du dich mit ihnen anfreunden kannst. Verlasse deine Wohlfühlzone und gehe zu einer Gruppe, die deine Werte oder Ansichten teilt. Studien zeigen, dass man länger lebt, wenn man Freunde hat. Neue Leute zu treffen ist also lebenswichtig.  Wenn du ein Kind hast, dann gehe beispielsweise zu einem Treffen von Müttern in deiner Gegend. Die meisten Gemeinden haben eine Art Elterntreffen, sei es ein Tag für Mütter oder ein Treffen, um gemeinsam mit dem Kinderwagen einen Spaziergang zu machen. Die meisten Gruppen haben eine Seite auf Facebook. Wenn du politisch aktiv bist, dann gibt es in den meisten Städten Lobbygruppen oder Freiwilligengruppen, denen du beitreten kannst. Wenn eine Gruppe auf ein gemeinsames Ziel hinarbeitet, dann verbindet sie das. Wenn du öfters zu Treffen kommst, dann kannst du ein Verhältnis zu anderen aufbauen. Ein gemeinsames Ziel schweißt die Leute in einer Gruppe zusammen. Finde Kurse, in denen die Mitglieder untereinander viel unternehmen und interagieren. Yoga und Pilates sind gut für deinen Körper, sind aber nicht gut geeignet, um Leute kennenzulernen. Suche stattdessen nach Möglichkeiten wie Selbstverteidigungskursen, Zumba, Näh- oder Kochkursen. Es ist nicht genug, dich einfach nur anderen Leuten vorzustellen, selbst wenn du oft an neue Orte gehst. Stelle Fragen. Zeige Interesse an anderen Leuten und sie werden im Gegenzug Interesse an dir zeigen. Achte auf nonverbale Zeichen und Hinweise, wie Lächeln oder Blickkontakt. Wenn jemand dich mit solchen Gesten einlädt, dann kannst du ein Kompliment machen, das Geschehnis kommentieren oder Informationen teilen. Halte dir eine Liste mit einfachen Gesprächsthemen im Hinterkopf. Schöne Kindheitserinnerungen, das Wetter und Essen sind Themen, zu denen die meisten Leute etwas sagen können. Wenn du ein Gespräch mit jemandem beginnst, mit dem du eine Weile lang nicht gesprochen hast, dann nimm dir Zeit, um dich an die Person zu erinnern, bevor du sie begrüßt. Wenn du eine lustige Erinnerung oder einen gemeinsamen Freund mit der Person hast, dann eröffne damit das Gespräch. Du kannst neue Freunde sowohl persönlich als auch online treffen. Kontakt von Angesicht zu Angesicht ist für Menschen sehr wichtig. Solchen Kontakt hast du über dein Smartphone nicht. Wenn du merkst, dass die Gespräche mit einer Person auf eine Freundschaft hinauslaufen, dann kann eure Freundschaft nur wirklich wachsen, wenn ihr euch im echten Leben trefft. Taktvoll zu sein bedeutet, dass du "darauf achtest, andere Personen nicht zu verletzen oder zu verärgern". Du musst nicht der Fußabstreifer sein, kannst aber rücksichtsvoll mit der anderen Person umgehen. Sei rücksichtsvoll im Hinblick auf Rasse, Geschlecht, sexuelle Orientierung oder Meinungen. Mache keine Witze oder gemeinen Kommentare auf Kosten deines Freundes oder jemandem, der ihm ähnlich ist.

english_section_name: Forming Friendships

summary: Baue Selbstbewusstsein auf. Sei kritisch. Setze dich mit dir selbst auseinander. Antworte während Gesprächen. Lasse giftige Freundschaften los.

document: Wenn du an dich glaubst, dann tun andere das auch. Das geht noch weiter: Wenn du dich magst, dann bist du gut zu dir und auch zu anderen.  Achte auf deine Ansichten und Gedanken, wenn du dich in einer Situation schlecht fühlst. Sprichst du schlecht über dich selbst? Tu etwas dagegen. Mache hoffnungsvolle Aussagen, vergib dir, konzentriere dich auf das Positive, ermutige dich selbst. Du fühlst dich sicherer bei jemandem, der dich versteht. Du merkst, wenn du mit jemandem eine Verbindung hast. Wenn jemand dich doof findet, dann kritisiert er dich und du fühlst dich unsicher. Stelle dir selbst einige Fragen. Macht sich die Person über meine Eigenheiten lustig? Wirkt ihr Gesichtsausdruck aufrichtig oder unecht? Lacht die Person mit mir oder über mich? Wenn du dich nicht kennst, dann kann dich auch niemand anderes kennen. Nimm dir jeden Tag ein wenig stille Zeit, um auf deine Gedanken zu hören. Das fördert auch dein Selbstbewusstsein. Mache die unten erklärte schriftliche Übung und überlege, was sie über deine Wertevorstellungen aussagt. Schreibe beispielsweise Folgendes bzw. die Antworten auf diese Fragen auf:  Denke über ein tolles Erlebnis nach. Denke an einen Zeitpunkt, an dem du dich wirklich glücklich gefühlt hast. Welches Erlebnis war das? Warum hast du dich so gut gefühlt? Was sagt das Erlebnis über dich? Finde heraus, was dich verärgert. Was macht dich richtig sauer? Was verärgert dich? Über was ärgerst du dich am meisten? Liste alles auf, das dich ärgert. Beginne mit großen Dingen und arbeite dich zu kleinen. Versuche herauszufinden, warum dich das so ärgert. Worin bist du gut? Für was machen Leute dir Komplimente? Worin bist du am besten? Welche Aktivitäten oder Dinge sind dir wichtig? Was tust du gerne? Was ist wertvoll für dich? Selbst wenn es manchmal unangenehm ist, mit neuen Leuten zu sprechen, musst du deine Ängste überwinden, um deine Unsicherheit zu loszuwerden. Nimm Anrufe entgegen, antworte auf SMS und Mails innerhalb eines Tages, egal wie sehr die Person dich einschüchtert. Leute werden dich bald nicht mehr nervös machen. Wenn du Freunde hast, die dich stressen, dir im Gegenzug keinen Gefallen tun, nicht da sind, wenn du sie brauchst, oder die zu viel fordern, dann hast du giftige Freundschaften. Du musst wissen und auch zeigen, wie ein guter Freund ist, wenn du ein richtiger Freund sein willst. Beende deswegen einseitige Freundschaften.  Nur weil dein Freund einige Macken hat, ist er noch nicht giftig. Wiege die Stärken gegen die Schwächen deines Freundes auf, um festzustellen, ob die Freundschaft eine Rettung wert ist. Wenn eine Freundin dich beispielsweise verärgert, weil sie immer nur über ihren Freund jammert, sie dir aber nicht zuhört, wenn du über etwas reden willst, dann beschwert sie sich lieber oft bei dir als dir zuzuhören.

english_section_name: Growing Your Social Skills

summary: Höre gut zu. Arbeite gegen deine schlechten Charakterzüge. Teile etwas aus deinem Leben. Tritt ehrlich auf. Sei freundlich.

document: Zuhören ist der Schlüssel zu Freundschaften. Keiner trifft sich gerne mit Leuten, die nicht aufhören zu reden. Eine Richtlinie ist es, 75% der Zeit zuzuhören und die verbleibenden 25% zu reden!  Es gibt viele Gründe, aus denen du vielleicht kein guter Zuhörer bist: Du verurteilst andere, du denkst, dass du weißt, was dein Freund sagen wird oder deine eigenen Emotionen halten dich davon ab.  Lasse andere sie selbst sein ohne sie zu verurteilen, nimm an, dass dein Freund etwas Neues sagt und lasse deine Gefühle über ein Thema beiseite. So wirst du ein guter Zuhörer. Wenn du eine sehr offene Person bist, dann nimm dir Zeit, um auf deinen Freund zu achten, um herauszufinden, mit wie viel von deiner Meinung er umgehen kann. Bitte ihn dann, seine Sichtweise zu beschreiben, und höre genau zu. Jeder hat Schwächen, aber manche können einer guten Freundschaft im Wege stehen. Finde heraus, welche deine Schwächen sind, und arbeite daran.   Prahle nicht. Das ist arrogant und die meisten Leute finden es lästig. Du verlierst Freunde noch bevor du die Chance hattest, Freundschaften zu knüpfen. Balance in einer Freundschaft ist wichtig, um die Leistungen des anderen zu feiern und nicht mit ihm im Wettkampf zu stehen.  Lästere nicht. Teile Informationen, die dir jemand anvertraut, nicht mit anderen, selbst wenn die Person nicht ausdrücklich darum gebeten hat, dass du sie für dich behältst. So baut man Vertrauen auf, welches für Freundschaften unerlässlich ist.   Halte deine Versprechen. Pläne kurzfristig abzusagen ist unzuverlässig und kann deinen Freund stören. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, beispielsweise in einer Notsituation, du solltest aber so viele Informationen wie möglich über den Verhinderungsgrund preisgeben, wenn du absagen musst. Übertreibe es nicht mit deinen eigenen Gedanken und Gefühlen, lasse sie aber auch nicht gänzlich unter den Tisch fallen. Wenn du dir von einer anderen Person ein Ohr abkauen lässt, ohne jemals deine Meinung zu sagen, dann werdet ihr wahrscheinlich keine Freunde bleiben, da einer zu viel redet. Du musst deinem Freud nicht deine dunkelsten, tiefsten Geheimnisse erzählen, vor allem zu Beginn einer Freundschaft nicht, wenn ihr erst Vertrauen zueinander aufbaut. Persönliche Anekdoten verbinden Leute miteinander. Erlebnisse aus deinem Leben zu teilen ist der Schlüssel zu einer starken Freundschaft. Unehrliche Menschen lächeln zu viel, sprechen zu laut und lachen, um ihre Unsicherheit zu überspielen. Du musst ehrlich sein, um ein guter Freund zu sein. Du kannst eine Freundschaft sonst nicht aufrechterhalten, weil dein Freund irgendwann dein wahres Gesicht sieht und sich betrogen fühlt. Das ist eine Grundregel der Gesellschaft. Wenn du einen Freund haben willst, dann musst du auch einer sein. Tu kleine Gefallen, mache kleine Geschenke als Zeichen deiner Aufmerksamkeit und sei auch für deinen Freund da, wenn es unangenehm wird.

english_section_name: Keeping Friends


summary: Die Waschprozedur sollte für den ganzen Körper gleich sein. Beginne mit dem Gesicht des Patienten. Wasche die Haare. Wasche den linken Arm und die linke Schulter. Wasche nun den rechten Arm und die rechte Schulter. Nun der Rumpf. Das Waschen der Beine.

document: Als erstes seifst du die Körperstelle ein, danach rubbelst du sanft mit dem Waschlappen, um Bakterien und gegebenenfalls Schmutz zu entfernen. Leg den Waschlappen zurück in den Bottich mit Seifenwasser. Nimm nun den anderen Waschlappen, tauch ihn in das Wasser ohne Seife und wasche die Seife vom Körper des Patienten ab. Tupfe die Stelle nun mit einem Handtuch trocken.   Halte die beiden Waschlappen getrennt: einen fürs Einseifen, einen fürs Abwaschen. Sollten die Waschlappen schmutzig werden, musst du sie gegen saubere austauschen. Wechsel das Wasser in den Bottichen, wenn nötig. Wasche das Gesicht, die Ohren und den Hals das Patienten vorsichtig mit Seife. Wasche danach die Seife mit dem anderen Waschlappen ab und trockne den gewaschenen Bereich mit einem Handtuch. Zum Haarewaschen hebst du den Kopf des Patienten vorsichtig in das dafür vorgesehene Becken. Gieß Wasser über die Haare, um sie nass zu machen. Pass auf, dass kein Wasser in die Augen kommt. Nun wäschst du die Haare mit Shampoo, spülst das Shampoo aus und trocknest die Haare mit einem Handtuch. Schlage dafür das Handtuch auf der linken Seite bis zur Hüfte zurück. Lege ein Handtuch unter den bloßen Arm. Nun wasche und spüle die Schulter, den Arm, den Unterarm und die Hand und trockne diese Körperstellen dann ab.  Die gewaschenen Bereiche musst du wirklich sorgfältig abtrocknen. Ganz besonders den Achselbereich, damit die Haut nicht scheuert und sich keine Bakterien breit machen können. Leg das Laken wieder auf den Patienten, damit ihm nicht kalt wird. Verfahre ebenso wie auf der anderen Seite  Achte auch hier wie zuvor auf das gründliche Abtrocknen. Vergiss nicht, den Patienten gleich nach dem Waschen wieder zuzudecken, um ihn warm zu halten. Dafür faltest du das Handtuch bis zur Taille zurück und wäschst und spülst vorsichtig die Brust, den Bauch und die Seiten. Es ist sehr wichtig, die Hautfalten sorgfältig zu waschen und abzutrocknen, da sich hier leicht Bakterien festsetzen. Denke wieder ans Zudecken. Um das rechte Bein des Patienten zu waschen, legst du es bis zur Taille hoch frei, wäscht, spülst und trocknest das Bein und den Fuß. Dann bedecke das rechte Bein wieder und wiederhole die gleiche Prozedur für das linke Bein.Dann decke den ganzen unteren Körperbereich wieder zu.

english_section_name: Bathing the Head, Chest and Legs

summary: Entleere die Bottiche und fülle sie erneut mit sauberem Wasser. Wenn möglich, bitte den Patienten, sich auf die Seite zu rollen. Wasche den Rücken und das Gesäß des Patienten. Wasche nun den Anus und den Genitalbereich. Ziehe den Patienten wieder an.

document: Nun ist die Hälfte des Körpers sauber – ein guter Zeitpunkt, das Wasser zu wechseln. Dabei musst du vielleicht helfen. Achte dabei darauf, dass der Patient nicht zu nah an den Bettenrand rollt. Dafür musst du das Handtuch von der ganzen Rückseite entfernen. Wasche, spüle und trockne nun den Nacken, den Rücken, das Gesäß und die Bereiche der Beine, die du vorher nicht erreichen konntest. Wenn du möchtest, kannst du dafür Latexhandschuhe anziehen. Hebe das Bein der Person und wasche von der Vorder- zur Rückseite. Achte auch hier darauf, die Hautfalten zu waschen und am Ende auch alles gründlich abzutrocknen.  Bei Männern musst du auch hinter den Hoden waschen. Bei Frauen sollten die Schamlippen gewaschen werden, du musst aber nicht die Scheide waschen.  Dieser Körperbereich sollte jeden Tag gewaschen werden, auch wenn du nicht den ganzen Körper wäschst. Sobald du fertig bist ziehe dem Patienten frische Kleidung oder einen sauberen Bademantel an. Ziehe ihm zuerst ein Hemd an, wobei du den unteren Körperbereich mit einem Laken bedeckt hältst. Dann nimm das Laken weg und ziehe dem Patienten frische Unterwäsche und eine Hose an.  Ältere Haut wird schnell trocken. Vielleicht möchtest du die Arme und Beine eincremen, bevor du den Patienten wieder anziehst. Kämme die Haare des Patienten und benutze seinem Wunsch entsprechende Kosmetikprodukte.

english_section_name: Bathing the Back and Private Area

summary: Fülle zwei Becken oder Waschbottiche mit warmem Wasser. Nimm eine Seife, die sich leicht abspülen lässt. Halte Haarwaschmittel bereit. Du solltest genügend Handtücher und Waschlappen bereit liegen haben: Leg zwei der Handtücher unter den Patienten: Decke den Patienten mit einem sauberen Laken oder Handtuch zu. Zieh den Patienten aus.

document: Einen fürs Waschen, den anderen zum Spülen. Die Temperatur sollte 45º C betragen oder etwas darunter. Es muss sich angenehm anfühlen, nicht zu heiß. Die meisten Stückseifen sind gut geeignet, ebenso Duschgels. Es ist nur wichtig, dass die Seife keine Rückstände hinterlässt. Wenn du möchtest, gib ein bisschen Seife in die eine Wanne, um eine leichte Seifenlauge zu bekommen, oder aber trage die Seife direkt auf die Haut des Patienten auf.   Vermeide jegliche Seife mit Peeling-Perlen oder anderen Substanzen, die an der Haut haften bleiben und Hautreizungen bei dem Patienten verursachen könnten. Es gibt auch Seifen, die nicht abgespült werden müssen. Diese findest du in jeder Drogerie. Das ist eine gute Lösung fürs schnelle Reinigen, aber diese Seifen hinterlassen Rückstände. Du musst den Körper also von Zeit zu Zeit doch abwaschen. Wenn du auch die Haare waschen willst, brauchst du Shampoo, das sich leicht ausspülen lässt (Babyshampoo eignet sich z. B. gut). Außerdem brauchst du ein spezielles Becken (schau in Läden für medizinische Ausrüstung und Produkte), das sich zum Haarewaschen im Bett eignet. Ein solches Becken ist eine große Hilfe und vermeidet, dass das ganze Bett beim Haarewaschen nass wird. Solltest du kein spezielles Becken haben, kannst du auch zwei Handtücher unter den Kopf des Patienten legen, damit das Bett nicht zu nass wird. Mindestens drei große Handtücher und zwei Waschlappen. Trotzdem, ein paar extra können nicht schaden. Du hast es einfacher, wenn du die Handtücher, die Waschlappen, das Wasser und die Seife auf einem rollbaren Wagen (z. B. einen Servierwagen) legst. So kannst du alle benötigten Sachen nah ans Bett schieben. So wird das Bett nicht nass und der Patient fühlt sich während der Prozedur angenehmer. Um die Handtücher unter den Patienten zu legen, heb den Patient auf einer Seite an und schiebe das Handtuch darunter und lege dann den Patienten vorsichtig zurück. Tu dann das Gleiche auf der anderen Seite. So bleibt dieser warm und wahrt auch seine Intimsphäre. Laken bzw. Handtuch bleiben während des gesamten Waschvorgangs auf dem Patienten. Falls nötig, dreh die Heizung im Raum ein bisschen mehr auf, damit der Patient nicht friert. Dafür rollst du den oberen Teil des Handtuchs oder des Lakens weg, so dass du das Oberteil ausziehen kannst. Roll das Handtuch danach wieder zurück, damit der Oberkörper des Patienten wieder bedeckt ist. Nun rollst du den unteren Teil des Handtuchs nach oben, damit du die Hose und die Unterwäsche ausziehen kannst. Danach rollst du das Handtuch wieder zurück.  Versuche beim Ausziehen so viel wie möglich vom Körper des Patienten bedeckt zu halten. Denk daran, dass das Waschen manchen Patienten peinlich ist. Versuch also, nicht zu langsam zu arbeiten.

english_section_name: Preparing to Give the Bath