summary: Einfacher Liebeszauber. Zauber verlorener Liebe. Lass die Kerzen herunterbrennen! Seelengefährten-Zauber.

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Dies ist ein Grundzauber, der keine exotischen Zutaten oder astrologische Aufstellungen erfordert. Dieser Zauber ist dazu da, mehr Freunde anzuziehen und deine sexuelle Anziehungskraft zu erweitern, wenn du mehr als nur Freunde suchst. Wenn du jemand bestimmten im Kopf hast, plane, dich während dieses Rituals auf ihn oder sie zu konzentrieren, um diese Person zu dir zu ziehen oder um die Bindung zu stärken, die zwischen euch beiden bereits besteht!  Reinige dein Bad gründlich! Wir reden hier nicht über psychische Reinigung; nimm eine ordentliche Reinigung mit Reiniger und antibakteriellen Putzmittel vor! Bedecke deine Spiegel mit weißen oder pinken Handtüchern oder Laken!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm ein Bad mit einer Handvoll Meersalz oder anderem Salz und sag: "Schlechtes ist vorbei. Ab heute bin ich neu! Viele werden kommen, Auserwählte bleiben."    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Falls du keine Badewanne hast, schnüre das Salz in einen Waschlappen, während du die obigen Worte sagst, und benutze es unter der Dusche!  Zünde drei dicke weiße Kerzen an oder leg drei Schwimmkerzen in die Badewanne! Entspann dich und konzentriere dich auf deinen Körper, während das Wasser einläuft – denk und fühl, wie sinnlich es ist und wie schön du bist! Konzentriere dich auf das, was du an dir magst! Falls du diesen Zauber für jemand bestimmten ausübst, beginne jetzt damit, dich auf ihn oder sie zu konzentrieren!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schalte das Licht aus und deine Lieblingsmusik an, wenn möglich! Wähle Musik, die zu deinem gewünschten Endergebnis passt!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Falls du nach einer wilden Romanze und heißer Liebe suchst, such etwas aus, dass dich sorglos und sexy fühlen last! Wenn du nach einem Seelengefährten suchst und jemandem, der dir ein sicheres Gefühl gibt, wähle Musik aus, die dich ruhig und friedlich stimmt! Für allgemeine Anziehungskraft magst du ein fröhliches, sanftes Lied nehmen.  Steig in die Wanne und entspann dich! Stelle sicher, dass jeder Teil deines Körpers wenigstens einmal vom Wasser bedeck ist! Wasche und spüle deine Haare; rasiere dich gegebenenfalls! Reinigung ist ein wichtiger Teil dieses Rituals.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du fertig bist, wiederhole die Worte der Beschwörung, die du gesprochen hast, bevor du in die Wanne gestiegen bist!! Diesmal füge die folgende Zeile hinzu, um den Zauber abzuschließen:  "Ich bin gesegnet, ich liebe, ich werde geliebt und liebe mich selbst! Ich bin die Liebe!"    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Folge deiner Intuition und füge weitere Elemente, die sich für dich richtig anfühlen, hinzu! Dies könnte Weihrauch beinhalten, Badeöle mit Kräuterauszügen oder Duftöle, dein Lieblingsparfüm, eine Tasse Kräutertee oder ein extra für dieses Ritual angeschafftes Handtuch. Falls du die Liebe hattest, aber sie durch die Umstände, persönliche Schwierigkeiten oder äußere Störungen verloren hast, kannst du diesen Zauber anwenden, um zu versuchen, dich mit deiner verlorenen Liebe wiederzuvereinigen.  Besorge dir sechs Kerzen! Du brauchst eine Kerze in jeder der folgenden Farben: Rot, grün, gelb und blau. Außerdem brauchst du zwei pinke Kerzen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Stell die Kerzen in die passenden Himmelsrichtungen! Stell die rote Kerze in die südliche Ecke deines Platzes, grün in die nördliche, gelb in die östliche und blau in die westliche!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Zünde alle sechs Kerzen an! Halte die beiden pinken Kerzen in deinen Händen und blicke auf die rote Kerze! Sing das Folgende, bis du dich zufrieden fühlst:  "Schöne Göttin, mächtiger Gott, hört mein gebet! Herren des Feuers, verbrennt mein Verlangen, durch dreimal drei, wenn es denn sei, bringt (Namen einfügen) zurück zu mir!"    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Es ist das Beste, Kerzen, die in einem Ritual verwendet werden, nicht auszupusten; lass sie herunterbrennen! Dieser Zauber dient dazu, einen Partner zu dir zu ziehen, der zu diesem Zeitpunkt deines Lebens zu dir passt. Bevor du diesen Zauber ausübst, sei dir sicher, dass du für  eine solche Bindung bereit bist! Du solltest dies nicht in Angriff nehmen, wenn du einfach nur neugierig bist, wer für dich "bestimmt" ist. Du musst darauf vorbereitet sein, die Verantwortung für das Ergebnis zu übernehmen und die Konsequenzen zu tragen.  Du musst dich ein bisschen vorbereiten, bevor du diesen Zauber ausübst. Besorg dir etwas besonderes Papier, was auch immer das für dich bedeutet – echtes Pergamentpapier, Papier aus Baumwolle oder Hanf oder ein Blatt dekoratives Papier. Außerdem brauchst du ein rituelles Schreibinstrument. Nochmal, du entscheidest, ob das eine Feder ist, ein Füller, dein Lieblingskugelschreiber oder ein Schönschreib-Filzstift. Es sollte nichts sein, was du jeden Tag benutzt, um deinen Einkaufszettel zu notieren. Zum Schluss suchst du Mondweihrauch und Holzkohle aus und eine kleine herzförmige Schachtel oder eine mit Herzen dekorierte Schachtel.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wähle den perfekten Zeitpunkt! Idealerweise sollte dieser Zauber nach Einbruch der Dunkelheit ausgeübt werden; wenn du es während des zunehmenden Mondes tun kannst, umso besser. Die Macht des Mondweihrauchs wird für dich arbeiten, daher kannst du etwas flexibel mit deiner Zeit sein, ohne dass das Ergebnis beeinträchtigt wird.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Stärke deine Aura durch Meditation und/oder Reinigung! Nimm deinen rituellen Stift und Papier, schreib Kraftworte, die den perfektesten Partner für dich zu diesem Zeitpunkt rufen werden. Füge keinen bestimmten Namen ein und vermeide es, an eine bestimmte Person zu denken! Vielleicht, vielleicht auch nicht, bist du deinem Seelengefährten schon begegnet, also lass alle Möglichkeiten offen!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Falls dir die richtigen Worte nicht einfallen, nimm die folgenden:  " Ist jemand perfekt für mich, wirkt dieses Werk heut sicherlich. Der/Die Richtige, für mich gemeint, soll sein schon bald mit mir vereint. Aus echter Liebe, vertrauensvoll send ich dies, nicht liebestoll. Vereinigung mein Ziel  hier sei, doch bleiben soll sein/ihr Wille frei."  Wenn du fertig bist, lies dir durch, was du geschrieben hast und stelle sicher, dass du alles gesagt hast, was du sagen wolltest und nichts ausgelassen hast! Dann meditiere eine Zeitlang über dein Ziel, während du dein rituelles Feuer oder die Holzkohle anzündest!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Meditiere solange, bis du fühlst, dass alles richtig ist, dein Wille zielgerichtet  und deine Gewissheit sicher ist! Wenn das Feuer heruntergebrannt ist oder die Kohle glüht, lies drei Mal laut, was du geschrieben hast! Beim Lesen oder zum Ende jeder Wiederholung streue etwa einen Esslöffel Mondweihrauch in das Feuer! Falls du noch nie Mondweihrauch mit einem rituellen Feuer verwendet hast, solltest du es ein paar Mal üben. Die Flammen lodern entlang der Staubspur dieses Weihrauchpulvers hoch, so dass du äußerst vorsichtig sein musst. Außerdem gibt es Weihrauchfunken außerhalb dieser Spur – ebenfalls gefährlich. Wirf den Weihrauch auf einmal hinein; verursache keine Staubspur und streue ihn nicht! Trag keine hauchdünne oder weite Kleidung oder Ärmel, die ausschwingen! Sei sehr vorsichtig!   Falte das Papier und leg es in deine Herzschachtel; dies ist deine Zauberschachtel! Verwahre sie an einem sicheren Platz mit positiver Energie! Vergiss sie nicht! Lass die Natur, das Schicksal und die Geister ihre Arbeit tun, um deinen Seelengefährten zu dir zu bringen!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
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english_section_name: Using an Established Spell

summary: Lege deine Absicht fest! Sammle symbolisch entsprechende Materialien! Reinige deinen Körper! Wähle deinen Ort! Bilde einen Kreis! Zünde Kerzen an und konzentriere dich! Wiederhole für die Wirkung! Sei für Möglichkeiten offen!

document: Hoffst du, dass du jemand bestimmten auffällst? Einen geheimnisvollen Fremden in dein Leben ziehst? Negatives aus einer angeschlagenen Beziehung vertreibst? Ein lustloses Liebesleben aufpeppst? Deine Interaktionen mit dem Universum im Allgemeinen liebervoller machst? Der wichtigste Teil einer Manifestation, also mach dir ein klares Bild von dem, was du erschaffen willst!  Denk gründlich über die möglichen Rückwirkungen deiner Absichten nach! Falls du zum Beispiel vorhast, deinen Idealgefährten anzuziehen, denk nach, ob du an einem Punkt deines Lebens bist, an dem du eine solche Beziehung eingehen kannst! Falls du deine Magie an jemandem anwendest, den du nicht so gut kennst, mach dich auf die Möglichkeit gefasst, dass er/sie für dich im wahren Leben nicht so interessant oder attraktiv ist, wie von Weitem! Bedenke das Gesetz der Drei! Gemäß der Wicca-Rede  “ alles, was eine Person für eine andere tut, dreifach in ihr eigenes Leben zurück; Schaden kommt ebenfalls dreifach wieder.”  Bestärke Liebe, indem du sie frei aussendest! Halte dich von Absichten fern, die Dominieren, Manipulation oder irgendeine Kontrolle einer anderen Person beinhalten! Solche Absichten öffnen dich für dasselbe im Gegenzug. Zum Beispiel könntest du anstatt eine befriedigende Beziehung zu manifestieren, die euch wachsen lässt und in der ihr euch gegenseitig unterstützt, jemanden zu dir ziehen, der besitzergreifend und extrem eifersüchtig ist. Was du genau auswählst und in welcher Kombination, sollte auf der Grundlage dessen sein, welche Art von Liebe du anziehen willst  Beginne, dich in Farben einzufühlen! Rot zum Beispiel ist die Farbe, die am meisten mit Leidenschaft und Lust assoziiert wird. Pink ist ebenfalls eine Herzfarbe, wird jedoch als mehr Wachstum gebend angesehen. Weiß spricht von Unschuld und würde für eine platonische Beziehung passen. Die Assoziation von grün ist die Natur und kann verwendet werden, um Potenz zu fördern. Wähle Kerzen, Stoffe, Papier, Blumen oder andere Dinge in der/den Farbe(n), deren Assoziationen zu deinen Bedürfnissen passen! Integriere Kräuter in den Zauber! Gemäß der Kräuterlehre können Melisse und Katzenminze verwendet werden, um Liebe anzuziehen, und Majoran kann benutzt werden, um negatives zu vertreiben und Liebe und Glücklich sein zu fördern. Lavendel ist vielleicht das beste Kraut, um Männer anzuziehen. Falls deine Absichten eher sexueller Natur sind, versuche Eisenkraut zu benutzen, welches von den Druiden verwendet wurde, um Liebe, Lust und sexuelle Erfüllung  zu fördern., oder  Kümmel, der Lust und  Treue fördert, oder Zimt und Fenchel, um Vitalität und die Libido zu fördern! Benutze symbolische Gegenstände! Lies ein bisschen über den Symbolismus gewöhnlicher Gegenstände! Du wirst wahrscheinlich zahlreiche Interpretationen für dasselbe Teil finden, also hör auf dein Bauchgefühl, was für dich von Bedeutung ist!  Benutze einen Spiegel für ein gesundes Selbstbild, ein Stück Seide für Empfindsamkeit, Blumen für Romantik, Wäsche für die Libido oder irgendetwas anderes, das eine besondere Bewandtnis für dich hat! Falls du deinen Zauber auf jemand bestimmten richtest und zufällig einen Gegenstand von ihm/ihr besitzt, der von der Person stammt (ein Haar, ein Kleidungsstück, ein Brief, etwas, das er/sie sich von dir ausgeliehen hatte), schließe es auf jeden Fall mit ein! Hüte dich davor, Gegenstände mit negative Assoziationen hinzuzufügen, wie Nadeln, Messer, Seile oder andere metaphorisch aggressive Dinge; sie könnten deinem Ritual eine unerwünschte Wendung geben! Nimm ein rituelles Bad mit Kräutern, Blumen oder Duftölen! Gib Rosen, Jasmin oder irgendein anderes Kraut aus der obigen Liste ins Wasser! Falls möglich, bade bei Kerzenlicht! Wenn du fertig bist, zieh saubere Kleidung an! Falls du ein neues Outfit für dein Ritual ausgesucht hast, zieh das an! Übe deinen Zauber irgendwo aus, wo du nicht gestört wirst! Es wäre wunderbar, wenn du einen romantischen Ort wie einen Wald oder Strand aussuchen könntest; doch deine erste Priorität sollte Privatsphäre sein und die Möglichkeit, sich zu konzentrieren. Wenn das also bedeutet, dass du drinnen in einem sauberen, gemütlichen Raum bleibst, ist das in Ordnung. Streue zum Schutz Meersalz (mit oder ohne Rosmarin-Zusatz) im Kreis um den Ort, an dem du arbeiten willst! Falls nötig, räuchere das Gebiet, indem du Salbei verbrennst, um es von Negativem zu säubern! Konzentriere dich auf deine Absicht! Visualisiere das Szenario, das du im richtigen Leben erleben möchtest; mach es so echt wie möglich, indem du es dir mit allen Sinnen vorstellst! Wenn du dich dabei wohlfühlst, singe deine Absicht; andernfalls wiederhole es im Kopf oder schreib es auf Papier und verbrenne es, um es ins Universum zu entlassen!  Mach einen sich reimenden Zauberspruch, wenn du möchtest! Dies kann dein Ritual wirksamer machen. Vielleicht möchtest du sogar den Namen eines relevanten Gottes oder einer Göttin in den Spruch einbinden, wenn das mit deiner persönlichen Philosophie zusammenpasst. Mach dir keinen Stress mit dem Dichten! Reime sind nett, wenn sie dir einfallen, aber das Wichtigste sind die Ehrlichkeit und guten Absichten deiner Worte. Bring ein symbolisches Opfer! Geeignete Opfer enthalten Blumen, einen Apfel, Wein oder irgendetwas anderes mit persönlicher Bedeutung. Lass deine Kerzen in Ruhe brennen und puste sie nicht vorzeitig aus! Lass sie vollständig herunterbrennen, dann heb das Wachs auf und verwahre es entweder in einem Beutelchen unter deinem Kopfkissen auf oder vergrabe es im Garten, um es wachsen zu lassen – vorzugsweise da, wo der Hund es nicht ausgräbt! Je mehr du dich auf deine Absicht konzentrierst, umso mächtiger ist das Signal, das du aussendest. Vollziehe dieses Ritual jeden Tag/jede Woche/jeden Vollmond/jeden zeitlichen Abstand, der angemessen erscheint und sei im Voraus dankbar für deinen Erfolg! Die Ergebnisse deiner Manifestation könnten anders – oder sogar besser – sein, als du es dir vorgestellt hast. Versteife dich nicht so sehr auf eine enge Vision der Liebe, dass du eine glorreiche Gelegenheit verstreichen lässt!

english_section_name: Casting Your Own Love Spell


summary: Trage einen Grundlack auf. Wähle einen Lack aus. Trage, falls gewünscht, Nageldesign auf. Trage Überlack auf.

document: Es ist wichtig, mit einer Schicht transparentem Grundlack zu beginnen. Trage diesen dünn, gleichmäßig und sorgfältig auf. Manche Unterlacke helfen, dass der farbige Nagellack besser klebt und länger hält, sodass das Abblättern verhindert wird. Andere Grundlacke helfen den Nagel zu stärken, sehr wichtig bei brüchigen Fingernägeln. Frage deine Freundin - welche Variante geht eher auf ihre Bedürfnisse ein?  Eine Schicht reicht aus. Grundlacke brauchen auch nicht lange, um zu trocknen, du musst also keine Pause einlegen. Bis du mit dem zehnten Nagel fertig bist, sollte der erste Nagel schon bereit sein für den Farblack. Frage deine Freundin, welche Farbe ihr gefällt und beginne zwei gleichmäßige Schichten auf jedem Nagel aufzutragen. Trage die Schichten dünn auf, das sieht besser aus. Nimm dir deine Zeit, um den Nagellack sorgfältig und gleichmäßig aufzutragen. Auf jedem Finger solltest du den Lack in drei Zügen auftragen - mittig, links und rechts.   Falls aus Versehen Nagellack auf die Haut gelangt sein sollte, nimm einen kleinen Wattebausch, tauche ihn in Nagellackentferner und wische den Klecks vorsichtig weg, ohne dabei den Nagel zu berühren. Alternativ kannst du deinen eigenen Nagel benutzen, um die noch feuchte Farbe abzukratzen, gleich nachdem du gekleckert hast. Die Welt des Nageldesigns wird größer und größer. Falls du Glitzersteine, Klebeband und anderes Design-Equipment hast, wieso solltest du es nicht an deiner Freundin ausprobieren? Du könntest auch einen Zahnstocher nehmen und damit coole Muster in den Lack ziehen. Übung macht den Meister.   Falls deine Freundin sich nicht sicher ist, ob sie Nageldesign möchte, biete ihr an, es auf einem Finger auszuprobieren. So kann sie sehen, ob es ihr gefällt und kann es auch bei dem einen Finger belassen, das liegt ohnehin im Trend. Du brauchst Anregungen? Dann schau dich im Internet nach Inspiration um. Um die Farbe zu schützen und das Abblättern zu vermeiden, füge einen Überlack hinzu. So garantierst du außerdem einen schönen Glanz, sodass die Nägel zum Blickfang werden. Trage auch diese Schicht dünn auf, damit die Nägel weiterhin gut aussehen. Deine Freundin sollte täglich eine neue Schicht Überlack auftragen, damit die Farbe länger halt.

english_section_name: Applying the Color

summary: Lege alle nötigen Dinge bereit. Entferne mögliche Nagellack-Reste. Fülle eine Schüssel mit Seifenwasser. Lasse die Finger einweichen.

document: Du wirst viel entspannter sein, wenn du während deiner etwa 15-minütigen Maniküre nicht aufstehen musst und stattdessen alles bereit liegen hast. Achte darauf, die folgenden Dinge zurechtzulegen:   Grundlack, Nagellack, Überlack Nagellackentferner Wattebäusche Ein kleines Schälchen mit warmem Seifenwasser Handcreme Nagelschere Nagelfeile Nagelhautentferner oder Nagelhautschieber Nimm ein paar Wattebäusche und tunke diese in Nagellackentferner. Wische sanft den existierenden Nagellack ab und achte darauf, bis in die Ecken und Ritzen zu gelangen. Wasche dir anschließend schnell die Hände, um den Geruch loszuwerden.  Am besten verwendest du 100% Aceton. Es riecht und verleiht den Händen deiner Freundin einen leichten Grauton, aber das lässt sich ganz einfach mit Seife und Wasser abwaschen (dein nächster Schritt). Mit 100% Aceton geht es viel, viel schneller.   Als Alternative kannst du ein Aceton-Tauchbad verwenden. Es ist voller pinker, gummiartiger Borsten, die die Arbeit für dich erledigen. Nagellack, der sich sonst nur schwer entfernen lässt, wird nach solch einem Bad schon in wenigen Minuten verschwunden sein. Fülle eine kleine Schüssel mit warmem Wasser (achte darauf, dass es nicht zu heiß ist). Füge eine sanfte, gut riechende Seife hinzu, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Das wird gegen den Aceton-Geruch und die Verfärbung helfen und die abgestorbene Nagelhaut lösen.  Falls du eine besitzt und dir die Idee gefällt, könntest du auch eine Nagelbürste dazulegen. Das entfernt abgestorbene Hautschuppen und lässt die Haut glänzen und strahlen.   Du kannst auch einen milden Gesichtsreiniger als Seife verwenden. Selbst ein sanftes Spülmittel reicht schon. In die meisten Maniküre-Schälchen passt nur eine Hand. Während die eine Hand also einzieht, kannst du die andere massieren und mit Feuchtigkeit versorgen. Verwende eine duftende Lotion oder ein Massageöl, und rubbel die Hand für einige Minuten, um der anderen Hand Zeit zum Einweichen zu geben. Wechsel nach einigen Minuten die Hände, massiere die andere Hand eine Weile und schreite dann zum nächsten Schritt weiter

english_section_name: Prepping the Nails

summary: Stutze die Nagelhaut. Schiebe die Nagelhaut nach hinten. Feile die Nägel.

document: Benutze einen Nagelknipser, um die Nagelhaut zurechtzuschneiden. Sei vorsichtig dabei, ansonsten kann die Nagelhaut anfangen zu bluten. Du könntest ebenfalls ein spezielles Gel zur Entfernung der Nagelhaut verwenden. Es handelt sich hierbei um eine Flüssigkeit, die lediglich einige Sekunden auf der Haut einwirken muss. Es frisst die abgestorbene Haut, sodass sie sich einfacher entfernen lässt. Dieses Gel ist ebenfalls hilfreich bei Schwielen. Achte auf deine Geschwindigkeit. Du möchtest nicht so schnell arbeiten, dass du in die Haut schneidest und eine Verletzung verursachst, aber du solltest auch nicht so langsam sein, dass die andere Hand im Wasser beginnt runzlig zu werden. Nimm die Hand ansonsten nach einigen Minuten aus dem Wasser, trockne sie ab und nimm erneut die Arbeit an der ersten Hand auf. Benutze einen Nagelhautschieber aus Gummi und schiebe die Nagelhaut sanft nach hinten. Dadurch erscheinen die Nägel länger und sauberer. Achte darauf, dass die gesamte abgestorbene Haut entfernt wird und überprüfe beide Hände. Einige Leute tragen nach diesem Schritt gerne Feuchtigkeitslotion auf. Solltest du dich dafür entscheiden, wische mögliche Überreste mit Nagellackentferner ab, bevor du mit dem Lackieren der Nägel beginnst. Feile die Nägel so, wie es deiner Freundin gefällt. Abgerundet? Eckig? Etwas dazwischen? Achte ebenfalls darauf, dass alle Nägel die gleiche Länge haben. Frage deine Freundin, wie sie es gerne mag und orientiere dich daran.  Feile lediglich in eine Richtung, um die Nägel so stark wie möglich zu halten.   Nimm dir deine Zeit; falls du dich zu sehr beeilst, kann es passieren, dass die Nägel kürzer werden als geplant und dann musst du alle anderen Nägel anpassen. Eine Sandblattfeile mit einer Stärke von 240 ist ein guter Anfang, falls du dir nicht sicher bist.

english_section_name: Shaping the Nails

summary: Halte die Nägel unter eine Lichtquelle. Verwende einen Ventilator oder einen Föhn als Alternative. Bleibe ganz einfach still sitzen.

document: Halte die Nägel deiner Freundin unter eine kleine Lampe, beispielsweise eine Maniküre-Lampe, falls du eine besitzt. Lege etwas Musik auf und kontrolliere die Nägel nach ungefähr zehn Minuten. Es ist immer besser, die Nägel etwas länger in der Hitze zu halten, anstatt zu früh aufzuhören und zu sehen, dass der Nagellack verschmiert. Nichts ist schlimmer, als sich große Mühe bei der Maniküre zu geben, um die Nägel dann am Ende zu ruinieren. Halte die Nägel also, falls möglich, 20 Minuten vor einen Ventilator. Mit dem Föhn trocknen die Nägel etwas schneller, falls du unter Zeitdruck stehst. Stelle ihn auf mittlere Hitzestufe ein und bewege den Föhn hin und her, sodass die warme Luft alle Nägel erreicht. Kontrolliere die Nägel nach fünf Minuten und entscheide, ob sie bereits trocken genug sind oder nicht. Deine Freundin übernachtet bei dir und ihr vertrödelt gemeinsam die Zeit? Solange die Person 20 bis 30 Minuten still sitzen kann, ist das kein Problem. Lass sie nicht viel machen - schalte einen Film an, bereite ihr ein Getränk vor und halte sie, falls nötig, vom Popcorn fern. Du hast zu viel Arbeit investiert, um die Nägel jetzt ruinieren zu lassen. Sowie die Nägel komplett getrocknet sind, kannst du etwas Feuchtigkeitslotion auftragen; ganz besonders, falls du dies nicht nach der Nagelhautbehandlung getan hast. Verwende eine duftende Handcreme und trage sie sanft auf die Finger auf, sodass die Hände mit Feuchtigkeit versorgt werden.

english_section_name: Sealing the Manicure


summary: Verwende eine Haarschneidemaschine. Bereinige den Haarschnitt. Schneide den Rest der Haare.

document: Es ist möglich, die Haare eines Kleinkindes mit einer Haarschneidemaschine zu schneiden, besonders bei kurzem Haar.  Kaufe eine Haarschneidemaschine in einem Drogeriemarkt oder Friseurbedarfsgeschäft. Sie sollten um die 20 € kosten. Du kannst die Aufschiebekämme der Haarschneidemaschine verwenden.  Stecke den richtigen Aufsatz in der richtigen Größe auf die Maschine. Stecke sie in die Steckdose. Halte die Haarschneidemaschine etwa in einem 90-Grad-Winkel. Schneide direkt vom Haaransatz am Nacken weg. Schneide mit der Haarschneidemaschine nach oben und verfahre so am ganzen Kopf des Kleinkindes. Wenn du damit fertig bist, den Hinterkopf und die Seiten des Haares des Kleinkindes zu schneiden, solltest du an dem Haarschnitt feilen.  Nimm den Aufsatz von der Haarschneidemaschine und bereinige das Haar rund um die Ohren des Kleinkindes. Gehe langsam vor, damit du das Kind nicht schneidest. Verwende die Haarschneidemaschine, um den Schritt zu bereinigen und ihm am Nackenansatz Form  zu geben. Gehe auch hier langsam vor, um das Kind nicht zu schneiden. Es ist sehr wichtig, dass du mit großer Vorsicht vorgehst, das Kind ablenkst und sehr langsam vorangehst, um möglichen plötzlichen Bewegungen vorzugreifen. Nachdem du die Haarschneidemaschine verwendet hast, solltest du einen Schere verwenden, um den Haarschnitt des Kindes fertigzustellen. Verwende keine Haarschneidemaschine im vorderen Bereich oder am Oberkopf des Haares des Kleinkindes.  Beginne am Oberkopf, indem du eine Strähne von vorne nimmst. Entscheide, welche Länge du möchtest. Halte deine Finger über die Strähne. Schneide das Haar ab. Arbeite dich weiter nach hinten. Verwende den ersten Schnitt als Orientierungshilfe. Schneide den gesamten mittleren Bereich und dann die Seiten. Sieh das Haar als in drei Partien aufgeteilt an, den Oberkopf, die Seiten und den mittleren Bereich. Arbeite dich zum hinteren Bereich der Mitte vor. Mische das Oberhaar mit den Seiten. Schneide in einem 45-Grad-Winkel. Halte die Haarpartie zwischen den Fingern und schneide in diesem Winkel. Nimm dann einen anderen kleinen Bereich und mache dasselbe und arbeite dich so rund um den Kopf.

english_section_name: Using Clippers to Cut a Toddler's Hair

summary: Teile mittleres oder langes Haar in Partien auf. Kämme das verbleibende Haar am Hinterkopf gerade nach unten. Beende den Haarschnitt.

document: Viele Kleinkinder haben kurzes flaumiges Haar. Manche Kleinkinder aber, besonders Mädchen, könnten längere Haare haben. Es ist viel einfacher, mit eher dünnen und kleinen Haarsträhnen zu arbeiten, das Haar aufzuteilen ist also sehr wichtig.  Bei längerem Haar bei Kleinkindern ist es oft ratsam, die Haare in der Mitte zu teilen. Das macht es wahrscheinlicher, dass die Strähnen, die du schneidest, nicht ungleichmäßig werden.  Um längeres Haar zu schneiden, nimmst du einen breitzackigen Kamm und teilst die Haare in Partien. Beginne am Oberkopf und stecke Partien nach oben, sodass du beginnen kannst an dem Haar zu arbeiten, das darunter und am Hinterkopf ist. Mache zwei Partien in das Haar an den Ohren des Kindes. Dann machst du zwei Partien am Hinterkopf, indem du hinten in der Mitte teilst. Dann teilst du jeden der zwei hinteren Partien in die Hälfte. Hebe die Partien hoch und stecke sie fest. Diese Haare werden als Orientierungshilfe für die Länge dienen. Das ist der wichtigste Schnitt, den du machst.  Schneide das übrige Haar am Hinterkopf auf die Länge, auf die der ganze Haarschnitt des Kleinkindes fallen soll. Du wirst alle übrigen Schnitte auf dieselbe Länge wie diese Orientierungshilfe anpassen. Du musst dafür sorgen, dass du die Orientierungshilfe sehen kannst, während du die anderen Partien schneidest, achte also darauf, dass die Partien, die du als nächstes herunterlässt, nicht zu dick sind.  Schneide das Haar in einer geraden Linie. Ziehe alle Haare des Mädchens nach hinten. Schneide eine gerade Linie, mit der Schere auf 11 Uhr, um eine weiche, texturierte Linie zu erschaffen. Mache das, indem du ein Haarpartie mit den Fingern hältst und dann die gewünschte Menge abschneidest. Schneide die hintere Haarpartie, indem du das Haar an den Seiten gerade nach unten ziehst.  Lege es nun mit dem Bereich am Hinterkopf zusammen, um es auszugleichen. Versuche das Kleinkind dazu zu bringen, ein wenig nach unten zu sehen, während du schneidest. Während du eine Haarpartie schneidest, lässt du ein wenig von dem Haar in den Klammern runter, um das Haar weiter zu kürzen. Verwende die erste geschnittene Haarpartie und kürze es auf die Länge der Orientierungshilfe. Mache das Partie für Partie. Wenn das Haar des Kindes dick ist, kannst du kleinere Strähnen aus den Partien herausziehen, damit du deine Orientierungshilfe sehen kannst. Um die Partien an den Ohren zu schneiden, kämmst du das Haar des Kindes an den Ohren ganz nach hinten und arbeitest von hinten.

english_section_name: Cutting Longer Hair on a Toddler

summary: Besorge die richtige Schere und Kamm. Lenke das Kleinkind ab. Befeuchte das Haar.

document: Du solltest nicht improvisieren, wenn du die Haare deines Kleinkindes schneidest, denn sie können sich drehen und winden. Lege dein Werkzeug bereit. Das wichtigste Werkzeug ist eine gute Schere.  Mit einer Friseurschere geht es am besten. Ein Kindersitz mit einer niedrigen Lehne ist auch wichtig, damit du das Haar an allen Seiten des Kopfes in unterschiedlichen Winkeln erreichen kannst. Ein Kamm mit spitzem Ende kann nützlich sein, um das Haar zu teilen.  Haushaltsscheren sind oft zu stumpf, um Haare damit zu schneiden. Mehrzweckscheren könnten funktionieren, wenn du absolut keine Friseurschere bekommen kannst. Scheren zum Haareschneiden kann man in Apotheken oder im Drogeriemarkt finden. Lege Zeitungen, Zeitschriften oder ein Handtuch unter den Stuhl, um die abgeschnittenen Haare aufzufangen, die herunterfallen. Lege ein Handtuch um die Schultern des Kindes, damit die abgeschnittenen Haare nicht die Kleidung des Kindes bedecken. Es ist ratsam, deinem Kleinkind eine Ablenkung anzubieten, damit es nicht anfängt sich zu winden. Plane das Haareschneiden zu einer Zeit ein, wenn das Kind glücklich und zufrieden ist. Versuche nicht, seine Haare zu schneiden, wenn das Kind müde, hungrig oder krank ist.  Probiere aus, deinem Kleinkind einen Lutscher zu geben, wenn du ihm die Haare schneidest.  Um dein Kleinkind weiter abzulenken kannst du es in einen Stuhl setzen, den du vor dem Fernseher aufstellst.  Sprich viel mit dem Kleinkind, habe ein Lächeln im Gesicht und gib ihm positive Rückmeldungen. Mache das Haareschneiden zu einer lustigen Erfahrung für das Kleinkind, indem du es in den Ablauf einbindest, vielleicht indem ihr zusammen ein Lied singt, während du schneidest. Erwarte keine absolute Perfektion beim Haareschneiden an einem Kleinkind, denn die meisten werden dabei ein bisschen unruhig. Es ist eine gute Idee, etwas Wassernebel auf die Haare des Kleinkindes zu sprühen, bevor du versuchst, sie zu schneiden. Wenn es Knoten im Haar gibt, kannst du auch eine Sprühflasche mit einem Mittel zum Entwirren der Haare kaufen. Wenn das Haar nicht gleichmäßig befeuchtet ist, könnte der Haarschnitt ungleichmäßig werden.  Das Haar zu befeuchten wird es dir erleichtern, es richtig zu schneiden. Um es zu befeuchten könntest du eine Wasserflasche kaufen, sie mit Wasser füllen und auf das Haar des Kleinkindes sprühen. Wenn du keine Wasserflasche bei der Hand hast, kannst du in einem Euro-Shop günstig eine kaufen. Du wirst auch einen breitzackigen Kamm brauchen.  Du könntest auch den Kamm befeuchten und das Haar des Kleinkindes damit kämmen, bevor du versuchst, es zu schneiden, wenn du keine Wasserflasche zur Verfügung hast. Eine weitere Methode ist, einen Waschlappen nass zu machen, um die Haare zu befeuchten. Mache die Haare nicht zu nass. Befeuchte sie nur.

english_section_name: Getting the Toddler Ready

summary: Stecke Partien des Haares fest. Wähle beim Schneiden den richtigen Winkel aus. Beginne vorne. Schneide langsam.

document: Es wird so viel einfacher sein, einem sich windenden Kleinkind in kleinen Abschnitten die Haare zu schneiden. Das gilt auch bei Kleinkindern mit kurzem Haar.  Nimm eine Haarklammer und stecke alle Haare fest, die du  nicht schneidest. Ziehe eine kleine Haarsträhne nach der anderen heraus. Du brauchst nicht viele Partien. Nimm eine Strähne heraus, von der du glaubst, sie bequem schneiden zu können. Das Ziel ist es, sich immer auf eine Strähne zu konzentrieren. Du musst auch nicht jeden Bereich in derselben Größe machen. Das ist nicht wichtig. Das Feststecken das Haare macht es nur einfacher, sie zu schneiden, wenn das Kleinkind zappelig wird. Eines der wichtigsten Dinge beim Haareschneiden an Kleinkindern ist, im richtigen Winkel zu schneiden.  Versuche, die Haare des Kleinkindes in einem 45-Grad-Winkel zu schneiden. Schräge die Schnitte am Nacken des Kindes ab. Wenn du nicht schräg schneidest – andere Spezialisten sagen, man soll „auf 11 Uhr“ schneiden – wirst du die Haare zu stumpf machen. Halte eine Strähne in einem Winkel von 45 Grad und schneide entlang deiner Finger, die du dazu verwendest, die Linie gerade zu halten. Wenn dein Kind Haarlocken am Oberkopf hat, kann das Haar oben länger zu lassen dagegen helfen. Das zusätzliche Gewicht des Haars wird vermutlich verhindern, dass die Haare nach oben stehen. Beginne vorne, die Haare deines Kleinkindes zu schneiden, weil die Leute das zuerst sehen. Und auch deswegen, weil dein Kleinkind dir wahrscheinlich am Anfang am meisten entgegenkommt.  Beginne mit den Stirnfransen. Schneide von der Außenseite der Augenbraue des Kleinkindes zur Außenseite der zweiten Augenbraue. Ziehe die Stirnfransen gerade nach unten und schneide sie dann in einem 11-Uhr- oder 45-Grad-Winkel. Halte mit der einen Hand sanft die Hand des Kindes, während du die Stirnfransen schneidest. Achte darauf, dass du die Schere von der Haut und den Augen des Kindes fernhältst. Sei auf plötzliche Bewegungen vorbereitet, die das Kind machen könnte. Manche Eltern finden es am einfachsten, rund um die Ohren zu beginnen, wenn das Kind am Anfang des Schneidens am wenigsten unruhig ist. Schneide rund um die Ohren sehr langsam, um nicht hineinzuschneiden. Um einem Kleinkind die Haare zu schneiden, ist es wichtig, dass du sanft aber entschieden bist, und dass du langsam ein kleines Stück nach dem anderen schneidest. Halte die Strähnen vertikal.  So kannst du das Schneiden leichter kontrollieren, besonders wenn das Kind sich plötzlich bewegt. Um ein Stück Haar abzuschneiden, nimmst du eine kleine Strähne zwischen deine Finger. Schneide in einem 11-Uhr oder 45-Grad-Winkel, nicht parallel zu deinen Fingern. Das wird das Haar besser mischen. Wenn du das Haar zu parallel zu deinen Fingern schneidest, wirst du am Ende Haare haben, die zu stumpf für den Geschmack der meisten Leute sind. Wähle die Länge bei der ersten Strähne. Während du dich rund um den Kopf arbeitest, nimmst du einen kleinen Teil der vorherigen Strähne mit, um eine Orientierungshilfe zu haben, wie kurz du es machen sollst. Gleite mit deinen Fingern entlang der Haare nach unten und schneide dann mit der Schere unter deinen Fingern. Beginne damit, weniger abzuschneiden, als du willst. Du kannst immer mehr schneiden, wenn du das Gefühl hast, es ist notwendig.

english_section_name: Cutting Short Toddler Hair with Scissors


summary: Überprüfe dein E-Mail-Postfach, ob du eine Bestätigung erhalten hast. Warte ungefähr eine Woche ab. Überprüfe dein Bankkonto, ob das Geld eingegangen ist.

document: Du solltest eine E-Mail-Bestätigung erhalten, kurz nachdem du deine Rückerstattung beantragt hast. Wenn du innerhalb von einigen Stunden keine Bestätigungs-E-Mail erhalten hast, dann solltest du die Steam-Hotline anrufen, um sicherzustellen, dass deine Rückerstattungsanfrage eingegangen ist. Sei geduldig, wenn du auf deine Rückerstattung wartest. Während einige Rückerstattungen schnell bearbeitet werden, so können andere bis zu einer Woche dauern. Es ist auch möglich, dass die Bearbeitung deiner Rückerstattungsanfrage länger dauert, wenn Steam gerade viele solcher Anfragen erhalten hat. Wenn du eine Bestätigung erhältst, dass dein Rückerstattung genehmigt wurde, dann behalte dein Bankkonto im Auge. Innerhalb der nächsten Tage solltest du dein Geld zurückerhalten. Wenn dies nicht innerhalb von einer Woche geschehen ist, dann kontaktiere Steam telefonisch, um sicherzustellen, dass deine Bankverbindung korrekt ist.

english_section_name: Receiving a Response

summary: Gehe zu "Steam Hilfe. Gib an, dass du bei einem Kauf Hilfe benötigst. Wähle das Spiel aus, für das du eine Rückerstattung haben möchtest. Erkläre das Problem. Beantrage eine Rückerstattung.

document: " Melde dich bei deinem Steam-Konto an. Klicke auf den Reiter "Steam Hilfe", der sich am oben am Bildschirm befindet. Wenn du auf "Steam Hilfe" klickst, wirst du zu einer Liste von Optionen weitergeleitet. Am unteren Ende der Liste solltest du eine Auswahlmöglichkeit sehen, die "Käufe" heißt. Wähle diese Option aus. Nachdem du auf "Käufe" geklickt hast, solltest du eine Liste der Spiele sehen, die du bei Steam gekauft hast. Wähle das Spiel aus, das du rückerstattet haben möchtest. Du erhältst nun mehrere Optionen und musst das Problem näher erläutern, das du mit deinem Kauf hattest. Wähle den Grund aus, weswegen du für das Spiel eine Rückerstattung haben möchtest. Zu den Optionen gehören Auswahlmöglichkeiten wie "Technische Probleme " oder "Ich habe dieses Spiel versehentlich gekauft". Auf dem nächsten Bildschirm wählst du die Option "Rückerstattung beantragen" aus. Du kannst anschließend eine detailliertere Erklärung beifügen und dann auf die Schaltfläche "Absenden" klicken. Du kannst zum Beispiel in das Notizfeld so etwas hineinschreiben wie: "Ich wollte eigentlich die neuere Version dieses Spiels kaufen. Dies war jedoch auf der Seite nicht klar ersichtlich".

english_section_name: Requesting Your Refund

summary: Achte darauf, dass du innerhalb von 14 Tagen eine Rückerstattung beantragst. Beantrage nicht zu viele Rückerstattungen. Befolge die Bestimmungen zur Rückerstattung von Geschenken. Lege Einspruch ein.

document: Du hast normalerweise 14 Tage lang nach dem Kauf eines Spiels Zeit, um eine Rückerstattung zu beantragen. Je nach Einzelfall kann es sein, dass Steam auch Ausnahmen bewilligt. Deine Chancen auf eine Rückerstattung stehen jedoch höher, wenn du dich an die Frist von 14 Tagen hältst und schnell bist. Es gibt zwar technisch gesehen keine Begrenzung, wie viele Rückerstattungen du beantragen kannst. Wenn du jedoch in kurzer Zeit zu viele Rückerstattungen beantragst, erhältst du möglicherweise eine E-Mail mit einer Warnung. Es ist bekannt, dass einige Leute Spiele nach Belohnungen und Erfolgen durchsuchen und dann eine Rückerstattung verlangen. Aus diesem Grund ist Steam gegenüber Benutzern misstrauisch, die häufig Rückerstattungen beantragen. Wenn du ein Spiel als Geschenk gekauft hast und es zurückgeben möchtest, musst du die Rückerstattung beantragen, bevor du den Artikel verschenkst. Wenn du den Artikel bereits verschenkt hast, kann nur die Person, die ihn erhalten hat, eine Rückerstattung beantragen. Wenn deine Rückerstattung aus irgendeinem Grund abgelehnt wurde, hast du die Möglichkeit, dagegen Einspruch einzulegen. Stelle einfach eine weitere Anfrage und wiederhole deine Aussage. Manchmal ändert Steam seine Meinung und gewährt dir dennoch eine Rückerstattung.

english_section_name: Avoiding a Rejection


summary: Beginne mit dem Abschnitt „Mittel und Methoden“. Beschreibe die Resultate im Abschnitt „Ergebnisse“. Interpretiere deine Daten im Abschnitt „Diskussion“. Stelle die verwendete Literatur in der Einleitung dar. Fasse die Arbeit im „Abstract“ zusammen. Wähle einen aussagekräftigen Titel.

document: Wenn du mit deiner wissenschaftlichen Arbeit beginnst, solltest du zunächst den Abschnitt „Mittel und Methoden“ schreiben. Das ist der einfachste Teil, um zu beginnen und du wirst nicht viel Zeit dafür brauchen. Die Methoden sollten klar erklärt sein und jede entsprechend geschulte Person sollte in der Lage sein, deine Experimente wie in diesem Teil beschrieben durchzuführen.    Die Mittel, die bei jeder Methode verwendet wurden sollten genannt und mit Hinweisen zu den Herstellerfirmen und Katalognummern versehen werden, damit andere Forscher sie kaufen können. Du solltest eine Beschreibung aller statistischen Methoden, die du in der Arbeit verwendet hast, miteinbeziehen. Du solltest auch jegliche Ethikzulassungen, die du für das Forschungsprojekt einholen musstest, erklären. Der Abschnitt „Ergebnisse“ erklärt sich fast von selbst. Er ist der Teil der Arbeit, wo du die Ergebnisse, die du bei deiner Forschung erzielt hast, darlegst. Die Ergebnisse sollten auf neutrale Weise dargestellt werden und auf Tabellen und Grafiken, die du in deinem Artikel miteinbezogen hast, darstellen.   Du kannst die Ergebnisse zusammenfassen, solltest aber noch keine Schlüsse aus den gewonnen Daten ziehen.   Du musst nicht alle Experimente, die du durchgeführt hast oder alle Ergebnisse, die du bekommen hast, darlegen, sondern nur die Informationen, die du brauchst, um deine Erkenntnisse deinem Publikum näherzubringen.   Dies ist nicht der richtige Abschnitt, um Vermutungen oder Schlussfolgerungen anzustellen. Das kommt später, in der Diskussion. In diesem Abschnitt interpretierst du deine Ergebnisse und betrachtest sie im Zusammenhang mit dem, was in diesem Forschungsgebiet bereits bekannt ist. Ziehe Schlüsse zu den Daten und sprich über künftige Experimente, die du gerne machen würdest, um die Forschung weiter voranzubringen. Das Ziel ist, die Leser zu überzeugen, dass diese Daten wichtig sind und sie ihnen Beachtung schenken sollten. Vermeide es,  einfach zu wiederholen, was du im Abschnitt Ergebnisse bereits gesagt hast.    Vermeide es, großspurige Behauptungen anzustellen, die von den Daten in deiner Arbeit nicht untermauert werden.    Ignoriere andere Arbeiten, die im Widerspruch zu deinen Ergebnissen stehen, nicht; besprich sie und überzeuge die Leser, dass deine Daten trotz der anderen Informationen korrekt sind. Manche Fachzeitschriften kombinieren die Ergebnisse und deren Diskussion zu einem größeren Abschnitt. Finde heraus, ob das der Fall ist, bevor du mit dem Schreiben beginnst. Die Einleitung ist der Platz, an dem du deine Leser überzeugen kannst, dass die Studie, die du durchgeführt hast, wichtig ist und warum sie das ist. Dieser Abschnitt sollte die vorhandene Literatur gründlich erläutern und das Problem, seine Bedeutung, bestehende Lösungen sowie die Lücke, die deine Arbeit zu schließen versucht, erklären.   Formuliere deine Hypothese und deine Ziele am Ende der Einleitung.    Vermeide lange Einleitungen; du solltest alle wichtigen Informationen miteinbeziehen, aber dich trotzdem kurz fassen. Schreibe den Abstract erst, nachdem du mit dem eigentlichen Artikel fertig bist. Die Länge dieses Abschnitts variiert je nach Zeitschrift, beträgt aber im Allgemeinen um die 250 Wörter. Es ist eine kurze Zusammenfassung, die den Lesern erklärt, was du gemacht hast und welche wichtigen Erkenntnisse du dabei gewonnen hast. Der Schlusssatz sollte eine Interpretation/Schlussfolgerung über die Ergebnisse bieten.  Betrachte den Abstract als Werbung, die die Leute ermutigen sollte, weiterzulesen. Der letzte Schritt ist, die Arbeit zu betiteln. Der Titel sollte spezifisch sein und zu den Informationen, die in dem Artikel dargestellt werden, passen. Er ist so etwas wie die Vorschau des Artikels, daher sollte er Aufmerksamkeit erregen. Gleichzeitig solltest du dich kurz fassen und so wenige Wörter wie möglich verwenden.    Vermeide technische Fachausdrücke und Abkürzungen/Akronyme. Überlege, mit welchen Stichwörtern du deinen Artikel versehen willst, sodass Leser, die nach Artikeln zu einem bestimmten Thema suchen, zu deiner Arbeit geleitet werden.

english_section_name: Writing the Sections

summary: Zitiere im Text. Lies die Stil- oder Formatierungsrichtlinien genau durch. Stimme die Inhalte auf die Quelle ab. Vermeide es „Allgemeinwissen“ zu zitieren. Verwende Zitierprogramme.

document: Jede Quelle sollte direkt im Artikel angegeben werden. Wenn du eine Aussage triffst, die auf einer Information aus einem anderen Artikel oder Buch basiert, musst du deren Quelle direkt danach angeben.   Wenn du mehrere Quellen hast, die eine Tatsache belegen, zitiere sie alle. Bedenke aber, dass dein Artikel nicht unbedingt besser wird, je mehr du zitierst.   Zitiere durch Experten geprüfte Literatur, Manuskripte und veröffentlichte Daten. Vermeide persönliche Kommunikation, eingereichte, aber unveröffentlichte Artikel und Artikel in anderen Sprachen als Englisch und der Sprache, in der du deinen Artikel schreibst. Wenn du einen Artikel zur Veröffentlichung einreichen willst, wird dir die jeweilige Fachzeitschrift stilistische Richtlinien zur Verfügung stellen, welche das Format der Zitate im Text und der Referenzen am Ende angeben. Wenn du die Arbeit für ein Unterrichtsfach schreibst, bitte deinen Professor um die Formatvorgaben.   Manche Fachzeitschriften verwenden Zitate im Text (Autor, Veröffentlichungsjahr) und geben am Ende eine alphabetische Liste an. Andere Fachzeitschriften arbeiten im Text einfach mit Ziffern und bieten am Ende eine nummerierte Liste mit den Referenzen. Achte darauf, dass die Quelle, die du verwendest, den Informationen, die du angibst, entsprechen. Wenn die Quelle deine Aussage nicht untermauert, finde eine andere Quelle.  Formuliere die Quelle in deinen eigenen Worten und vermeide direkte Zitate. Wenn du unbedingt direkt zitieren musst, gib die Informationen unter Anführungszeichen und gib an, auf welcher Seite du das Zitat gefunden hast. Viele Fachzeitschriften beschränken die Anzahl der Zitate, die du in einem Artikel verwenden kannst. Wenn du willst, dass dein Artikel gut zitiert ist, aber du nur eine begrenzte Anzahl an Zitaten verwenden kannst, solltest du nur wichtige Informationen zitieren, die deine Schlussfolgerungen untermauern. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du etwas zitieren solltest oder nicht, sei vorsichtig und zitiere im Zweifelsfall lieber zu viel als zu wenig.  Wenn etwas in deinem Fachbereich als Allgemeinwissen betrachtet wird, musst du es nicht zitieren. Zum Beispiel ist es nicht notwendig, zu zitieren, dass die DNA das genetische Material von Organismen ist. Der einfachste Weg, um deine Referenzen in Ordnung zu bringen, ist  mithilfe von Software wie Endnote oder Mendeley. Diese Programme helfen dir, Referenzen innerhalb des Artikels zu ordnen und stellen sicher, dass ihr Format stimmt. Viele Fachzeitschriften bieten ein Zitierformat, das du herunterladen und in den Referenzmanager importieren kannst, der deine Referenzen dann auf das für die jeweilige Fachzeitschrift erforderliche Format aktualisiert.    Referenzmanager helfen, inkorrekte Zitate zu vermeiden und sparen dir stundenlanges händisches Aktualisieren von Zitaten beim Schreiben. Um weitere Informationen zu Zitierprogrammen zu bekommen, geh zu:  https://subjectguides.library.american.edu/c.php?g=175008&p=3205957.

english_section_name: Citing Your Sources Properly

summary: Du könntest Daten als Grafik oder Tabelle präsentieren. Formatiere die Tabellen richtig. Sorge dafür, dass Datensätze leicht zu unterscheiden sind. Gib die Maßstäbe bei Fotos an. Verwende Schwarzweißbilder wann immer möglich. Verwende eine Schriftgröße, die groß genug ist, damit man sie auch lesen kann. Schreibe Grafikbeschriftungen, die die Daten beschreiben.

document: Die Art, auf die du Daten präsentierst ist völlig dir überlassen, aber es gibt einige Richtlinien, die dir helfen können, den besten Weg zu finden, um sie deinen Lesern zu veranschaulichen. Tabellen werden verwendet, um Rohdaten des Experiments darzustellen, während Grafiken geeignet sind, um Vergleiche zu veranschaulichen.   Wenn die Daten einfach in 1-2 Sätzen erklärt werden können, besteht kein Bedarf nach einer Grafik oder Tabelle.   Tabellen werden häufig verwendet, um Informationen über die Zusammensetzung einer Probandengruppe oder in der Studie verwendete Dosierungen zu bieten. Grafiken werden verwendet, um die Ergebnisse der Experimente mit unterschiedlichen Gruppen auf eine visuelle Art darzustellen. Wenn du Daten in einer Tabelle präsentierst, musst du die Nachkommastellen in Zahlen auf ein gleiches Format  bringen. Tabellen beinhalten kurze selbsterklärende Titel und kurze Beschriftungen, um Akronyme zu erklären.    Beziehe keine Tabellen mit ein, die nicht im Text erwähnt werden. Wenn sie absolut notwendig sind, kannst du sie später in den Anhang geben. Positioniere die Beschriftungen direkt über der Tabelle. Wenn du eine Grafik gestaltest, vermeide es, zu viele Datensätze für eine Grafik zu verwenden. Das wird konfus wirken und für die Leser schwer zu verstehen sein. Du musst die Daten vielleicht auf mehrere Grafiken aufteilen.   Dies verändert die Art, wie Daten analysiert oder interpretiert werden nicht, es macht sie nur leichter verständlich.    Vermeide es, mehr als 3-4 Datensätze pro Grafik zu verwenden. Beschrifte alle Achsen korrekt und verwende die passenden Skalen. Wenn du mikroskopische Bilder oder Fotos von Proben verwendest, sollte ein Maßstab den Lesern verständlich machen, wie groß das Objekt ist, das sie sehen. Mach den Maßstabsbalken gut sichtbar, die Schriftgröße lesbar und platziere ihn in einer Ecke des Bildes.  Wenn das Bild dunkel ist, mach den Maßstabsbalken weiß. Wenn das Bild hell ist, mach ihn kontrastvoll dunkel. Wenn die Leser den Maßstabsbalken nicht sehen können, bringt er nichts. Wenn du die Arbeit für ein Unterrichtsfach schreibst, ist das nicht unbedingt zutreffend. Aber wenn du sie für eine Fachzeitschrift schreibst, sind farbige Grafiken oft mit hohen Gebühren verbunden, vermeide sie daher, wenn du stattdessen mit Linienarten oder Mustern in Grafiken arbeiten kannst.   Wenn du Farben verwendest, verwende matte und keine kreischenden Farben. Die Schrift könnte perfekt lesbar sein, wenn du die Grafik gestaltest, aber bedenke, dass sie in dem Artikel selbst kleiner sein wird. Bevor du den Artikel einreichst, sieh dir alle Grafiken an und stelle sicher, dass du alle Beschriftungen lesen kannst, ohne die Augen zusammenkneifen zu müssen. Die Grafikbeschriftungen sollten nicht zu lang sein, aber dem Leser genügend Informationen bieten, damit dieser die Daten interpretieren kann, ohne den entsprechenden Text im Artikel lesen zu müssen.    Schreibe verwendete Akronyme aus.  Die Grafikbeschriftungen sollten unter der jeweiligen Grafik stehen.

english_section_name: Making the Figures and Tables

summary: Kenne deine Leserschaft. Verwende den Aktiv. Wenn du den Artikel veröffentlichen willst, musst du die stilistischen Richtlinien befolgen. Organisiere den Artikel in der richtigen Reihenfolge.

document: Wenn du in einem fächerübergreifenden Bereich arbeitest, wirst du deinen Artikel etwas anders gestalten müssen, als wenn du nur für einen bestimmten Fachbereich schreibst. In manchen Fällen wirst du wollen, dass deine Studie für alle Leser gut verständlich ist, daher musst du auf eine Weise schreiben, die jeder verstehen kann. In anderen Fällen kommt deine Leserschaft vielleicht aus dem gleichen Fachbereich und besitzt bereits Hintergrundwissen zum Thema.   Da es sich um einen wissenschaftlichen Artikel handelt, wirst du etwas Fachsprache verwenden müssen, aber vermeide Fachjargon um seiner selbst willen und verwende Abkürzungen nur, wenn sie absolut notwendig sind.  Definiere Abkürzungen wenn du das erste Mal das ganze, ausgeschriebene Wort verwendest und verwende dann die Abkürzung im Rest des Artikels. In den meisten Fällen werden Fachzeitschriften verlangen, dass du im Aktiv schreibst, also achte darauf, die stilistischen Vorgaben zu lesen, bevor du mit dem Schreiben beginnst. Um den Aktiv zu verwenden, schreibe Aussagen wie, „Wir haben dieses Experiment durchgeführt...“ anstatt, „Dieses Experiment wurde durchgeführt...“. Wenn du deinen Artikel zur Veröffentlichung an eine Fachzeitschrift sendest, wird es Stil- oder Autorenrichtlinien geben, die das nötige Format angeben. Dort wirst du die maximale Wortanzahl, die Randbreite, die Schriftgröße- und Schriftart, das Zitierformat, etc. finden. Die Stilrichtlinien zu befolgen ist absolut notwendig, wenn du den Artikel zur Veröffentlichung einreichen möchtest.   Jegliche Einschränkungen zur Größe von Tabellen/Darstellungen und deren Beschriftung werden ebenfalls in den Stilrichtlinien dargelegt werden. Jede wissenschaftliche Arbeit ist auf die gleiche Weise strukturiert. Sie beginnt mit einem Abstract, der eine kurze Zusammenfassung der Arbeit bietet und zur Einleitung überleitet. Als nächstes folgt ein Teil über die Mittel und Methoden und danach die Ergebnisse. Die Arbeit wird mit einer Diskussion und einer Liste der Referenzen abgeschlossen.  O  Manche Fachzeitschriften verlegen den Abschnitt „Mittel und Methoden“ an den Schluss oder kombinieren die Ergebnisse mit der Diskussion. Lies die stilistischen Richtlinien der jeweiligen Fachzeitschrift, in der du veröffentlichen willst. Auch wenn das die Reihenfolge ist, in der die Arbeit veröffentlicht wird, ist es nicht unbedingt die beste Reihenfolge, um sie zu schreiben. Befolge die Schritte in „Die Abschnitte schreiben“, um herauszufinden, wie du die Arbeit erstellen kannst.

english_section_name: Formatting the Paper


summary: Halte ein Schneidermaßband an eine Seite deiner Hüfte. Lege das Maßband um den Rücken. Überprüfe es im Spiegel. Lege es eng an. Lies die Messung ab. Schreibe deine Hüftbreite auf. Füge ein paar Zentimeter hinzu, wenn du Kleidung selber machst.

document: Halte es an der einen Seite. Es ist egal, mit welcher Seite du beginnst. Du kannst es auch mehr zur Mitte hin ziehen, wenn das leichter für dich ist. Halte nur gut dieses Ende fest, damit du das andere Ende um dich herum legen kannst.  Ein Scheidermaßband ist ein weiches, biegsames Werkzeug, das du in einem Nähetui oder im Hobbyladen finden kannst. Die meisten Maßbänder sind ungefähr 1,5 m lang. Nähzeug kann man oft auch in Kaufhäusern oder im Drogeriemarkt kaufen.  Du kannst auch ein Maßband aus dem Internet ausdrucken. Man findet sie leicht über eine einfache Online-Suche. Schneide es einfach aus, lege die Ränder aufeinander und klebe sie zusammen. Natürlich musst du mit einem solchen Maßband vorsichtig sein, weil es schnell reißen kann. Versuche aber nicht, einen Karton dafür zu verwenden, er wird wohl zu steif sein für eine ordentliche Messung. Verwende keine Maßbänder aus Metall. Maßbänder aus Metall, wie man sie für Heimwerker-Projekte verwendet, sind nicht gut geeignet für Messungen am Körper. Sie sind nicht flexibel genug und können dir daher keine präzise Messung liefern. Wickle es um deine Rückseite, wobei du darauf achten musst, dass es nicht verdreht wird. Ziehe das Band um die andere Seite der Hüfte. Achte darauf, dass du es gleichzeitig auch um dein Gesäß legst. Du kannst auch zu Beginn beide Enden halten und über das Band steigen, sodass es hinter dir liegt. Diese Bewegung kann dir helfen, wenn du Schwierigkeiten dabei hast, es um deine Rückseite zu legen. Jetzt wo du es um dich gelegt hast, überprüfst du im Spiegel, ob du es richtig gemacht hast. Das Band sollte rundherum parallel zum Boden verlaufen und es sollte an keiner Stelle verdreht sein. Achte darauf, ob es gerade aussieht. Du musst dich drehen, um zu sehen, ob das Maßband an deiner Rückseite richtig liegt. Drehe dich auf die Seite, um gut zu sehen. Beim Messen sollte das Maßband eng an deiner Hüfte liegen, dir aber nicht die Durchblutung abschnüren. Es sollte so eng anliegen, dass nur ein Finger darunter durch passt, nicht mehr. Du kannst nach unten sehen, um deine Maße herauszufinden. Deine Hüftbreite ist dort, wo das Ende des Bandes auf eine Zahl trifft, wenn das Maßband um dich herum verläuft. Vielleicht kannst du in den Spiegel sehen, um die Zahl leichter zu erkennen. Jetzt wo du deine Hüftbreite herausgefunden hast, schreibst du sie für später auf. Du wirst auch andere Maße benötigen, um Kleidung zu machen, zum Beispiel deinen Brustumfang, die Hüfte, die Oberschenkel, die Taille, die Beininnenlänge, abhängig davon, was du machst.  Wie auch die Hüften misst du deine Oberschenkel an der breitesten Stelle deines Beins. Die Beininnenlänge ist die Innenseite deines Beines von der Schrittpartie bis zu dem Punkt, wo die Hose enden soll. Hast du eine Hose in dieser Länge, kannst du diese Beininnenlänge messen, anstatt deinen Körper. Wenn du Kleidung nähst schneiderst du sie nicht mit deinen exakten Körpermaßen, denn dann wäre sie hauteng, was bedeuten würde, dass du dich schwer darin bewegen kannst. Deswegen solltest du ein paar Zentimeter hinzufügen, um sie tragbar zu machen.  Man gibt aus zwei Gründen ein paar Zentimeter hinzu. Der eine ist der bereits angegebene, nämlich die Kleidung tragbar zu machen. Man fügt aber auch ein paar Zentimeter hinzu, um ein bestimmtes Design zu erschaffen. Willst du zum Beispiel einen wirklich fließenden, lockeren Rock, wirst du vielleicht ein paar Zentimeter mehr zur Hüftbreite hinzufügen, als bei einem Rock in A-Linie. Es hängt auch davon ab, wie sehr der Stoff nachgibt, wieviele Zentimenter Nahtzugabe man gibt. Das heißt, ist er besonders dehnbar, wirst du wohl nicht allzu viel hinzufügen müssen. Die meisten Schnittmuster werden dir ohnehin dabei eine Hilfe sein zu entscheiden, wieviel du hinzufügen musst. Berechnest du es aber selbst, solltest du 5-10 cm hinzufügen, abhängig davon wie eng oder locker du deine Kleidung haben möchtest. Auch solltest du, wenn du etwas kurviger bist, ein paar Zentimeter mehr nehmen, um dich in der Kleidung besser bewegen zu können.

english_section_name: Using the Cloth Tape

summary: Finde einen Ganzkörperspiegel. Ziehe deine Kleidung aus. Stelle deine Füße aneinander. Kenne den Unterschied zwischen der Taille und der Hüfte. Finde die weiteste Stelle.

document: Auch wenn die Hüfte leichter selbst zu messen ist als andere Körperteile, kann ein Spiegel nützlich sein, um sicher zu gehen, dass das Maßband nicht verdreht oder ungerade ist. Stelle dich deswegen vor einen Spiegel, um Maß zu nehmen. Lege das Obergewand ab, wie Hose und Oberteil. Dünne Unterwäsche kannst du anlassen und bekommst trotzdem eine präzise Messung. Jeans oder etwas anderes Auftragendes zu tragen wird die Messung verfälschen.  Trägst du immer Kleidung mit derselben Dicke kannst du sie anlassen, wenn du dich nur abmisst, um zu beurteilen, wieviel Gewicht du verloren hast. Wenn du aber für ein Schnittmuster oder Kleidung misst, ist es wesentlich, so genau wie möglich zu messen. Deine Füße auseinander zu haben kann zu einer größeren Messung führen, als dein Hüftbereich tatsächlich ist. Stelle deine Füße aneinander und nimm Maß. In jedem Fall sollten deine Füße nicht weiter auseinander sein als deine Schultern, ganz beieinander ist aber noch besser. Deine natürliche Taille ist der schmalste Bereich deines Oberkörpers, dort wo dein Körper "einknickt". Deine Hüfte liegt darunter und sie ist normalerweise breiter als deine Taille. Die Abmessung deiner Hüfte beinhaltet dein Gesäß und deine Hüften. Die Messung deiner Hüftbreite sollte dort vorgenommen werden, wo deine Hüfte am breitesten ist. Das ist deswegen so, weil du beim Maß nehmen eine genaue Darstellung deines Körpers haben möchtest, und die Hüfte stellt die breiteste Stelle deiner unteren Hälfte dar. Damit Kleidung genau passt, musst du die breiteste Stelle finden. Hast du dein Maßband angelegt, musst du es vielleicht ein paar Zentimeter nach oben oder nach unten verschieben, um wirklich die breiteste Stelle ausfindig zu machen.

english_section_name: Getting an Accurate Hip Measurement


summary: Sei ihr gegenüber offen. Mach ihr Komplimente. Stelle ihr Fragen über sie selbst. Bleibe entspannt, während du sprichst.

document: Jedes Gespräch ist eine Zweibahnstraße; du musst in der Lage sein, deine eigenen Gedanken und Meinungen auszudrücken, während du zuhörst, was das Mädchen sagt. Rede im Gespräch über dich selbst. Wenn du zum Beispiel über Musik diskutierst, solltest du deine eigenen Meinungen und Gedanken über deine Lieblingssongs teilen.  Es ist wichtig, dass du es beim Gespräch nicht übertreibst und das Gespräch dominierst oder das Mädchen über eines deiner Lieblingsthemen belehrst. Versuche, den Chat ausgeglichen zu halten; jeder von euch sollte ungefähr die gleiche Menge sprechen. Jeder mag es, wenn er durchdachte, aufrichtige Komplimente erhält. Verwende gelegentliche Komplimente als Teil deines Chats mit einem Mädchen.Du kannst dies tun, um dein Interesse daran zu zeigen, das Gespräch am Laufen halten zu wollen ebenso wie deine Wertschätzung für das Mädchen als Person. Sag so etwas wie:  „Das war eine sehr klare Aussage; mir gefällt, wie du diese Antwort formuliert hast." „Du bist sehr lustig, ich denke, wir haben einen ähnlichen Sinn für Humor." Während aufrichtige Komplimente in Ordnung sind, sind  Anmachsprüche oder sexuelle Annäherungsversuche es nicht. Vermeide diese Art von Kommentaren in deinem Gespräch. Es ist höflich, persönliches Interesse an dem Mädchen zu zeigen, mit dem man plaudert. Fragen werden auch helfen, das Gespräch in Gang zu halten und es euch beiden ermöglichen, eine gemeinsame Basis zu finden. Stelle Fragen darüber, wo sie aufgewachsen ist, welche Art von Musik, Essen und Fernsehen sie mag, wohin sie im Urlaub reisen möchte oder welche Bücher sie gerne liest.  Übertreibe es nicht mit den Fragen; du musst etwas Zurückhaltung zeigen. Das Stellen von zu vielen Fragen kann als Schnüffeln angesehen werden und du kannst das Mädchen dazu bewegen, das Gespräch kurz zu halten. Zu viele Fragen zu stellen kann auch als Zeichen dafür gesehen werden, dass man nichts zu besprechen hat und verzweifelt nach Themen sucht. Wenn du mit jemandem sprichst (besonders wenn es jemand ist, den du attraktiv findest oder nicht sehr gut kennst), ist es leicht, nervös zu werden oder Angst zu haben, dass das Gespräch nicht gut läuft. Bleib entspannt beim Reden und atme tief durch, wenn du spürst, dass dein Herz anfängt zu rasen. Das Mädchen, mit dem du sprichst, könnte genauso besorgt wegen dem Gespräch sein wie du!

english_section_name: Keeping a Conversation Flowing

summary: Stelle Fragen, die zu einer Unterhaltung führen. Halte das Gespräch einfach. Schicke ihr Videos oder Bilder. Lass die Tür offen für weitere Gespräche.

document: Fragen sind für jedes Online-Gespräch (oder ein persönliches Gespräch) entscheidend, da sie beiden Partnern eine gleichmäßige Teilnahme ermöglichen und das Gespräch interessant halten. Vermeide übermäßig ernste (oder sexuelle) Fragen und stelle stattdessen Fragen, die sich auf ihre Interessen konzentrieren. Um das Gepräch am laufen zu halten, frage so etwas wie:  „Welche Art von Musik hörst du am häufigsten?" „Was ist dein Lieblingsfilmzitat, das du gerne in Gespräch verwendest?" „Was ist dein Lieblingsrestaurant, in dem du Essen zum Mitnehmen bestellen kannst?" Wenn du mit einem Mädchen auf einer Dating-App oder Website (wie Tinder oder Lovoo) zusammengepasst hast und daran interessiert bist, ein Gespräch zu führen, halte die Dinge einfach und lustig. Vermeide es zumindest in der Anfangsphase eines Chat-Gesprächs, Politik, Religion oder andere philosophische Überzeugungen anzusprechen, die du hast. Wenn du mit langen, ernsthaften Fragen oder Aussagen beginnst, wird der Chat schnell unangenehm und langsam für dich und das Mädchen, mit dem du sprichst. Wenn du mit einem Mädchen online chattest, kannst du auf eine Art und Weise kommunizieren, die das Sprechen von Angesicht zu Angesicht nicht zulässt. Nutze die Möglichkeit, euch gegenseitig Multimedia-Material (Audio, Fotos, Videos usw.) zu senden und diese zu nutzen, um das Gespräch zu verbessern oder fortzusetzen.  Sende ein lustiges Video oder GIF und frage das Mädchen, ob sie es schon einmal gesehen hat. Bitte das Mädchen, dir eines ihrer lustigen Lieblings-GIFs oder kurze Videos zu schicken. Vereinbare, ein paar Fragen des anderen nur mit Memes zu beantworten. Wenn du mit diesem Mädchen noch einmal sprechen möchtest, beende deinen aktuellen Chat so, dass er zu zukünftigen Gesprächen führen kann. Nimm Hinweise aus den Gesprächen auf, die du bereits geführt hast und mache deutlich, dass du wieder über ein bestimmtes Thema sprechen möchtest. Oder wenn du innerhalb einer Woche oder so nichts von diesem Mädchen hörst, kannst du ein Thema als Gesprächsanfang für den nächsten Chat verwenden.  Wenn sie zum Beispiel erwähnt hat, dass sie eine bevorstehende Prüfung hat, könntest du sagen: „Lass es mich wissen, wenn du diesen Test überlebt hast!" Oder wenn sie erwähnt, dass sie plant, einen Film oder eine TV-Show zu sehen, versuche zu sagen: „Sag mir, was du von der Show hältst, wenn du sie gesehen hast."

english_section_name: Chatting with a Girl Online

summary: Finde eine gemeinsame Basis. Diskutiere Themen, die ihr gefallen. Stelle Fragen, die mehr als eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern. Vermeide kontroverse oder sensible Themen.

document: Wenn das Mädchen, mit dem du angefangen hast zu reden, für dich noch etwas fremd ist (oder jemand, den du kaum kennst), ist es wichtig, Themen zu finden, die ihr gemeinsam habt. Vielleicht geht ihr beide auf die gleiche Schule, lebt in der gleichen Nachbarschaft oder studiert beide das gleiche Fach. Das Finden dieser Gemeinsamkeiten wird das weitere Gespräch interessanter machen.Frage sie zum Beispiel:  „In welchem Teil des Landes bist du aufgewachsen?" „Was ist dein Hauptfach auf der Uni?" Achte bei deinem Gespräch darauf, welche Themen dem Mädchen am besten gefallen oder an denen sie Interesse hat. Bringe diese später wieder zur Sprache, um das Gespräch fortzusetzen und mehr über das Mädchen zu erfahren.  Wenn du zum Beispiel weißt, dass sie Kunst mag, kannst du das Gespräch bewusst auf berühmte Maler lenken. Oder wenn das Mädchen ein Interesse am Fußball erwähnt, erwähne deine eigenen Lieblings-Fußballspieler oder -teams. Das Mädchen, mit dem du sprichst, wird das Gespräch nicht genießen, wenn ihre einzigen Antworten auf deine Fragen „Ja" oder „Nein" sind, da diese Antworten schnell wiederholend oder langweilig werden können. Stattdessen solltest du dir einige Fragen ausdenken, die sie nach ihrer Vergangenheit fragen oder sie zum Nachdenken bringen, und das wird zu einer längeren, komplexeren Antwort führen. Versuche etwas zu fragen, wie:  „Welche Film- oder Buchfigur magst du am meisten?" „Was ist dein Lieblingsärgernis mit einem Haustier?" „Was ist eine ungewöhnliche Angst oder Phobie, die du hast?" Wenn du dich in der Anfangsphase des Gesprächs mit einem Mädchen befindest und nach Möglichkeiten suchst, den Chat fortzusetzen, sprich keine Themen an, die zu ernsthaften Meinungsverschiedenheiten führen könnten. Mache das Mädchen nicht verlegen, indem du es Fragen über ihre Ex-Freunde oder frühere Beziehungen stellst, und vermeide es auch, starke Meinungen über Politik zu äußern. Wenn du und dieses Mädchen euch besser kennt, können diese Arten von Themen natürlich zu wichtigen und tiefgründigen Gesprächen führen.

english_section_name: Coming up with Conversation Topics


summary: Versprich, dass es nicht wieder vorkommen wird, und halt dich daran. Achte auf eine angemessene Körpersprache. Schreib deinem Lehrer eine Entschuldigungsnachricht. Bitte um Verzeihung.

document: Beende deine Entschuldigung mit dem Versprechen, dass sich dein Benehmen sich wiederholen wird. Dieses Versprechen solltest du sehr ernst meinen. Deine Entschuldigung wird sehr viel mehr wert sein, wenn du sie nicht mit leeren Versprechungen beschließt. Zum Beispiel:  Wenn du dich dafür entschuldigst, deine Hausaufgaben nicht gemacht zu haben, achte darauf,dass deine Aufgaben in Zukunft immer vollständig sind. Wenn du im Unterricht laut gequatscht hast, verhalt dich in Zukunft still. Wenn du etwas zum Unterricht beitragen willst, heb vorher die Hand. Eine persönliche Entschuldigung funktioniert am besten. Damit zeigst du, dass du Mut hast und lässt deinen Lehrer dein Gesicht und deine Körpersprache sehen, während du dich entschuldigst. Man sollte an deiner Körpersprache erkennen können, dass es dir leidtut. Zum Beispiel:  Stemm nicht die Hände in die Hüften und verschränk nicht die Arme. Das würde so aussehen, als wenn es dir eigentlich egal ist oder du den Lehrer herausfordern möchtest. Entspann dich und halt Augenkontakt mit dem Lehrer. Lass die Arme an deinen Seiten herabhängen und halt den Rücken gerade. So wirkst du ernsthafter und aufrichtiger. Das wird eine persönliche Entschuldigung nicht ersetzen können, aber du kannst zeigen, dass du es wirklich ernst meinst, indem du deinem Lehrer eine Karte oder eine kleine Notiz gibst, auf der du dich noch einmal entschuldigst. Ein einfacher Zettel oder eine selbst gebastelte Karte wird ihre Wirkung sicher nicht verfehlen.  Benutz in deinem Brief die gleiche Sprache wie du es in einer persönlichen Entschuldigung tun würdest. Red dich nicht heraus und schieb die Schuld nicht auf andere. Achte auf richtige Rechtschreibung und Grammatik. Schreib nicht „Sorry, dass ich Sie wütend gemacht hab“ sondern „Es tut mir sehr leid, dass ich den Unterricht gestört habe. Es wird nicht wieder vorkommen." Beende deine Entschuldigung mit der Bitte um Vergebung, erwarte sie aber nicht. Wichtig ist, dass du deinen Fehler nicht wiederholst. Wenn dein Lehrer merkt, dass du das verstanden hast, wird er dir vielleicht eher verzeihen können.  Drück dich einfach aber aufrichtig aus. Sag etwa: „Ich hoffe, dass Sie mir mein Verhalten vergeben können.” Mach dich nicht verrückt, wenn dein Lehrer dir nicht sofort vergeben kann. Er muss vielleicht erst spüren, dass du es ernst meinst.

english_section_name: Strengthening Your Apology

summary: Denk darüber nach, was du falsch gemacht hast. Üb deine Entschuldigung. Finde den richtigen Zeitpunkt, um mit deinem Lehrer zu sprechen.

document: Damit deine Entschuldigung ernst gemeint klingt, musst du zunächst wissen, wofür du dich entschuldigen willst. Es ist ein Unterschied, ob es dir einfach leidtut, dass du deinen Lehrer verärgert hast, oder ob du es bereust, deine Hausaufgaben nicht gemacht zu haben und damit deinen Lehrer zu verärgern. Wenn du deinen Fehler verstanden hast, weißt du auch, was du zu deinem Lehrer sagen solltest, wenn du dich entschuldigst. Eine Entschuldigung für rüpelhaftes Benehmen in der Klasse muss zum Beispiel ganz anders klingen als eine für vergessene Hausaufgaben. Wenn du sehr nervös bist, üb deine Entschuldigung vorher. Schreib auf, was du sagen willst, und sag es vor dem Spiegel, vor einem guten Freund oder deinen Eltern auf. So kannst du sichergehen, die richtigen Worte zu finden. Beginn mit einem einfachen Satz wie „Es tut mir leid, dass ich den Unterricht gestört habe“. Wenn du das geschafft hast, kannst du ja vielleicht noch hinzufügen: „Ich verspreche, dass es nicht wieder vorkommen wird.“ Am besten ist es sicher nach der Stunde, während der Mittagspause oder während der Sprechzeiten des Lehrers. Er sollte gerade nicht beschäftigt sein. Du solltest dich ziemlich bald nach dem Vorfall entschuldigen (maximal ein oder zwei Tage danach), nicht Wochen oder gar Monate später.  Bitte um eine Minute: „Herr Schmidt, könnte ich einen Moment mit Ihnen reden?” Die meisten Lehrer haben feste Sprechzeiten, die du im Sekretariat erfragen kannst. Während dieser Zeit wäre es sicher optimal.

english_section_name: Establishing a Plan

summary: Sag, dass es dir leid tut. Erklär, warum du dich entschuldigst. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen. Red dich nicht heraus.

document: Red nicht um den heißen Brei herum, du könntest deinen Lehrer verwirren oder gar nerven. Fang direkt mit einem „Es tut mir leid“ oder „Ich möchte mich entschuldigen“ an. Murmle nicht vor dich hin, sondern sprich deutlich und halte Blickkontakt. Weich dem Blick deines Lehrers nicht aus oder starr vor dir auf den Boden. Eine deutliche Aussprache und ein fester Blick werden dich aufrichtiger und sicherer wirken lassen. Du kannst nicht einfach sagen, dass es dir leid tut und dann erwarten, dass alles vergessen ist. Erklär genau, wofür du dich entschuldigst und was deine Motivation ist, wenn es denn eine gibt. Sei so spezifisch wie möglich.  Sag beispielsweise: „Frau Peters, mein Verhalten von gestern tut mir sehr leid. Es war nicht in Ordnung, dass ich so laut mit Steve gesprochen habe. Ich hätte Ihnen zuhören sollen.”  Du könntest auch sagen: „Es tut mir leid, dass ich meine Hausaufgaben vergessen habe. Ich würde sie gern nachreichen, auch wenn ich natürlich verstehe, dass sie nicht mehr in meine Note eingehen werden." Lass deinen Lehrer wissen, dass du weißt, dass du dich falsch verhalten hast. Sei aufrichtig und ernsthaft und wälz die Schuld nicht auf jemand anderen ab.  Sag also nicht: „Es tut mir leid, dass ich laut mit Steve gesprochen habe, aber er hat mich zuerst angesprochen!“ Stattdessen solltest du sagen: „Es tut mir leid, dass ich laut mit Steve gesprochen habe, ich hätte Ihrem Unterricht folgen sollen." Sag nicht „wenn“, wenn du dich entschuldigst: „Es tut mir leid, wenn ich respektlos war.“ Sag stattdessen: „Es tut mit leid, dass ich respektlos war.” Gib zu, dass du etwas falsch gemacht hast. Versuch nicht, dich zu rechtfertigen. Wenn du dich dafür entschuldigst, deine Hausaufgaben nicht gemacht zu haben, sei ehrlich und such nicht nach Ausreden. So wirkt deine Entschuldigung ehrlicher. Der Lehrer wird spüren, dass du sehr genau weißt, was du falsch gemacht hast, und die Verantwortung dafür übernehmen willst.  Sag also nicht: „Es tut mir leid, dass ich meine Hausaufgaben nicht gemacht habe, aber ich hatte gestern ein Fußballspiel.” Sondern: „Es tut mir leid, dass ich meine Hausaufgaben nicht gemacht habe. Es wäre meine Verantwortung gewesen, Zeit dafür zu finden.”

english_section_name: Being Sincere


summary: Kaufe Quellen über das Entsaften. Schreibe einen Speiseplan. Wiege dich.

document: Eine Saftdiät zu befolgen kann kompliziert sein. Es gibt eine Vielfalt an verschiedenen Diätprogrammen, Säften und Methoden zum Entsaften. Rezepte und Ernährungspläne zu kaufen oder zu recherchieren kann dir dabei helfen, dem Programm leichter zu folgen.  Verbringe etwas Zeit damit, online verschiedene Saftdiäten zu recherchieren. Es ist eine Vielfalt an Saftdiäten zu berücksichtigen. Daher hilft es dir dabei, dich zu entscheiden, welche die beste ist (oder ob du ein paar verschiedene Diäten miteinander kombinieren möchtest), wenn du ausreichend Zeit damit verbringst, ein paar durchzusehen. Ziehe außerdem in Erwägung, ein Saftrezeptbuch oder –Programm für Zuhause zu kaufen. Es könnte hilfreich sein, eine Quelle im Haus zu haben, auf die du zurückgreifen kannst. Einige zuverlässige Quellen für Saftdiäten sind unter anderem:  [1], [2], [3] und [4]. Nachdem du eine Vielfalt an Saftdiäten recherchiert hast, könntest du feststellen, dass du aus einer Vielfalt an Optionen wählen kannst. Falls du kein spezifisches Programm befolgst, könnte es hilfreich sein, deinen eigenen Speiseplan aufzuschreiben, um sicherzustellen, dass du eine gut ausgewogene und gesunde Ernährung aufrecht erhältst.  Finde heraus, wie viele Mahlzeiten du durch Saft ersetzen oder wie viel Saft du jeden Tag genießen möchtest. Zum Beispiel ein bis zwei Portionen eines "grünen" oder auf Gemüse basierenden Safts.  Plane eine Vielfalt an Säften zu genießen in deinen Tag ein. Plane täglich sowohl Obst- als auch Gemüsesäfte ein – nicht nur das eine oder das andere. Plane außerdem, jeden Tag eine Auswahl an Obst- und Gemüsesorten zu verwenden. Zum Beispiel könnte dein Morgensaft Äpfel und Kohl enthalten, während deine Wahl für den Nachmittag Karotten, Orangen und Ingwer enthält. Es ist wichtig, dein Gewicht bei jeder Diät oder jedem Programm zur Gewichtsabnahme zu verfolgen. Das hilft dir dabei, deinen Fortschritt aufzuzeichnen und gibt dir einen Einblick, wie effektiv oder ineffektiv eine Saftdiät für dich ist.  Es ist ideal, dich etwa ein bis zweimal die Woche zu wiegen. Dich täglich zu wiegen verschafft dir keinen Überblick. Tägliche Fluktuationen im Gewicht (ob nun Zu- oder Abnahme) sind normal und könnten im Gegensatz zu einem wöchentlichen Wiegen nicht akkurat sein.  Kaufe eine Personenwaage, damit du das richtige Instrument im Haus hast, um in der Spur zu bleiben. Schreibe dein wöchentliches Gewicht auf. Es kann eine lustige und ermutigende Methode sein, zu sehen, wie viele Fortschritte du mit der Zeit gemacht hast.

english_section_name: Designing Your Juice Diet

summary: Kaufe einen Entsafter. Kaufe frischen, hundertprozentigen Saft. Kaufe eine Auswahl an Obst und Gemüse. Bereite Mustersäfte zu. Bereite nur eine bis zwei Portionen frischen Saft auf einmal zu.

document: Das wesentliche Werkzeug, um eine Diät zu befolgen, die auf Saft basiert, ist ein Entsafter. Du kannst entweder einen Kaltentsafter oder einen regulären Entsafter kaufen. Entsafter können im Preis breit variieren (von 44,90 € bis über 400,- €) und sind in einer Vielfalt an Größen erhältlich.  Ein Kaltentsafter ist normalerweise teurer. Er zerkleinert und zerstampft das Obst und Gemüse langsam, um den Saft zu extrahieren. Der Vorteil dieser Art Entsafter ist, dass er normalerweise mehr Fruchtfleisch im Saft zurücklässt. Das Fruchtfleisch stammt aus der Schale und anderen faserhaltigen Teilen der Frucht und kann deine Säfte mit ein paar Faserstoffen verstärken. Der Nachteil dieser Entsafter ist, dass sie  bei zäherem Obst oder Gemüse leicht klemmen können.  Eine regulärer Entsafter  trennt den Saft vom Fruchtfleisch und filtert den Saft durch ein Sieb, damit kein Fruchtfleisch darin bleibt. Alles Obst und Gemüse sollte geputzt und geschält werden, da es sonst den Motor blockieren kann. Der Nachteil an regulären Entsaftern ist, dass sie schwer zu reinigen sein können.  Sieh dir eine Auswahl an Entsafter-Marken und –Arten an, bevor du einen kaufst. Sieh dir die Eigenschaften an, durch die das Gerät leicht zu benutzen, aufzubewahren und zu reinigen ist. Suche zum Beispiel nach einem Entsafter, der Teile enthält, die spülmaschinengeeignet sind, oder eine große Einfüllöffnung hat, die größere Scheiben/Stücke zulässt. Ziehe außerdem in Erwägung, einen Mixer zu kaufen. Mixer variieren ebenfalls in Größe und Preis und ermöglichen es dir, das gesamte Obst oder Gemüse zu verarbeiten. Anders als Entsafter ermöglichen Mixer es dir, die gesamte Frucht zu konsumieren – einschließlich des faserhaltigen Fruchtfleischs und der Schale. Füge Wasser hinzu, um ihn auf deine gewünschte Konsistenz zu verdünnen, falls dein Saft zu dick wird. Viele Entsafter sind teuer und nicht für jeden erschwinglich. Probiere, frischen hundertprozentigen Saft zu kaufen, anstatt ihn selbst herzustellen, falls du trotzdem daran interessiert bist, eine Saftdiät zu befolgen.  Vermeide es, Saft aus Konzentrat oder Fruchtsaftcocktails zu kaufen. Diese Saftsorten enthalten normalerweise Zuckerzusätze, Aromen und Konservierungsmittel, die nicht gesund sind. Außerhalb deines Supermarktes gibt es ein paar Saftbars und Märkte, die eine Vielfalt an frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften verkaufen. Du kannst einzelne Portionen oder große Mengen kaufen. Ein weiterer unerlässlicher Bestandteil einer Saftdiät ist es, eine Vielfalt an Obst und Gemüsesäften zur Hand zu haben. Sowohl frisches als auch Tiefkühlgemüse zu kaufen verschafft dir bei deinen Säften mehr Flexibilität und Vielfalt.  Als Regel sollte dein Saft zu 2/3 aus Gemüse und zu 1/3 aus Obst bestehen. Obst enthält allgemein viel Zucker, welcher zu Blutzuckerspitzenwerten führen kann. Tiefkühlobst oder Gemüse zu kaufen ermöglicht es dir, dich mit Sachen zu bevorraten, die eventuell keine Saison haben. Außerdem kannst du eine kleine Portion gefrorener Sachen auf einmal verwenden, ohne dir Sorgen zu machen, dass der Rest schlecht wird. Sowohl gefrorene als auch frische Sachen miteinander zu mischen kann deinem Saft eine dickere smoothie-artige Konsistenz verleihen, welche möglicherweise leckerer ist. Passe auf, dass du nur Tiefkühlobst und Gemüse ohne Zuckerzusätze kaufst. Lies die Zutatenliste, um sicherzugehen, dass nur Obst oder Gemüse aufgeführt ist. Probiere, ein paar kleine Portionen verschiedener Fruchtmischungen herzustellen, bevor du große Mengen an Obst und Gemüse kaufst. Das bewahrt dich davor, Sachen zu verschwenden, die du nicht als Saft magst.  Oftmals versorgt die Firma dich mit einem kleinen Rezeptbuch, wenn du einen Entsafter oder Mixer kaufst. Das ist eine gute Gelegenheit, schnelle Ideen für Rezepte zu bekommen. Beachte, dass es eine bedeutende Menge an Obst oder Gemüse erfordert, um genug Saft herzustellen, wenn  du deinen frischen Saft selbstmachst. Zum Beispiel braucht man  sechs bis acht große Karotten, um einen Viertelliter Saft herzustellen.  Achte darauf, dass du dein ganzes Obst und Gemüse zuerst wäschst. Das ist besonders wichtig, wenn du die Schale in dein Getränk hineinmischst. Befolge das Anleitungsheft des Entsafters. Die meisten empfehlen, empfindliche Zutaten zuerst hineinzugeben, (wie Blattgemüse), gefolgt von weicheren Sachen (wie einer Banane oder Tomate) und harten Lebensmitteln (wie Karotten oder Äpfeln) als Letztes. Frisch gepresste oder verarbeitete Säfte sind empfänglicher für schädliche Bakterien, welche dich krank machen können.  Bereite deinen Saft für einen Tag auf einmal zu. Bewahre jeden Saft in einem luftdichten Behälter und nicht länger als 24 Stunden auf.  Achte darauf, alle frisch verarbeiteten Säfte im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie innerhalb des annehmbaren Temperaturbereichs von unter 3° C bleiben.  Kaufe kleine, luftdichte Wasserflaschen oder Einweckgläser, um kleinere Mengen Saft gefahrlos im Kühlschrank zu lagern. Einweckgläser geben auch tolle Behälter für unterwegs ab.

english_section_name: Starting a Juicing Plan

summary: Konsultiere deinen Arzt oder einen Ernährungsberater. Nimm täglich mindestens 1.200 Kalorien zu dir. Iss genug Eiweiß. Füge eine Faserstoffquelle hinzu. Begrenze die Zeit, die du damit verbringst, nur Flüssigkeiten zu trinken. Betätige dich regelmäßig körperlich.

document: Es ist eine kluge Idee, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du irgendein neues Ernährungsprogramm startest. Er könnte dir zusätzliche Anleitung anbieten oder Alternativen empfehlen, die für deine Gesundheit angemessener sein könnten. Ein Ernährungsberater ist ein Ernährungsexperte, der dir eine effektivere Diät zur Gewichtsabnahme geben könnte.  Sprich mit deinem Hausarzt. Er kennt vielleicht einen Ernährungsberater in der Nähe oder kann dich als zusätzliche Hilfe an einen überweisen. Gehe auf die [5]-Webseite und klicke den Button mit der Weintraube "Ernährungsberatung" an, um nach einem Ernährungsberater in deinem Postleitzahlengebiet zu suchen. Weniger als 1.200 Kalorien täglich zu essen, besonders länger als ein paar Tage, ist keine ungefährliche oder gesunde Art, Gewicht abzunehmen.  Stelle sicher, dass du bei welcher Saftdiät oder welchem Programm auch immer du wählst, in der Lage bist, täglich die angemessenen Kalorien zu dir zu nehmen.  Benutze ein Lebensmitteltagebuch oder eine Kalorienzähl-App, um zu verfolgen, wie viel du jeden Tag zu dir nimmst. Versuche, nur eine bis zwei Mahlzeiten durch einen Saft zu ersetzen, anstatt eine vollkommen flüssige Saftdiät zu machen. Eine bis zwei ausgewogene Mahlzeiten zu dir zu nehmen, hilft dabei, sicherzustellen, dass du jeden Tag dein Kalorienziel erreichst. Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Diät können unter anderem sein: Müdigkeit/Erschöpfung, Schwäche und Hunger. Extremere Nebenwirkungen können Nährstoffdefizite, Anämie, Verlust an Muskelmasse und Herzprobleme einschließen. Obwohl mit frisch gepressten Säften abzunehmen es dir erlaubt, größeren Mengen an Obst und Gemüse zu konsumieren, bietet Saft wenig bis gar kein Eiweiß. Um eine gesunde, ausgewogenen Ernährung aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, jeden Tag angemessen Eiweiß zu konsumieren.  Im Durchschnitt müssen erwachsene Frauen täglich etwa 46 g und erwachsene Männer etwa 56 g Eiweiß verzehren.  Füge nicht aromatisiertes Eiweißpulver zu deinem Saft hinzu, welches dir dabei hilft, deinen Blutzucker zu kontrollieren, und sich nicht auf den Geschmack auswirkt. Probiere, einen Smoothie anstatt nur Saft herzustellen. Du kannst für einen großen Eiweißschub Nüsse, Nussbutter, Milch, Joghurt oder Eiweißpulver hineinmischen. Entsafte nur für eine bis zwei Mahlzeiten am Tag und stelle sicher, dass du zu allen anderen Mahlzeiten und Snacks mageres Eiweiß isst. Einige Saftdiäten und Entsafter (wie Saftpressen) lassen das Fruchtfleisch vom Obst und Gemüse weg. Eine faserstoffarme Ernährung kann zu Verstopfung, Blutzuckerschwankungen und Gewichtszunahme führen.  Viele Entsafter trennen den Saft vom Fruchtfleisch. Du kannst etwas von dem Fruchtfleisch wieder zu deinem Saft hinzufügen oder es in anderen Rezepten verwenden. Zum Beispiel kannst du übrig gebliebenes Gemüsefruchtfleisch zu Suppen, Eintöpfen und Pastasoßen hinzufügen oder es in Schmorgerichte oder anderen herzhaften gebackenen Gerichte hineinmischen. Probiere, Fruchtfleisch zu süßen gebackenen Artikeln wie Muffins, Keksen oder Pfannkuchen hinzuzufügen.  Du kannst auch probieren, täglich ein Faserstoffpräparat hinzuzufügen. Es gibt sie als Kautabletten, Kapseln oder Pulver. Füge täglich eine bis zwei Portionen hinzu. Ungeachtet dessen, woher du sie bekommst, sind Faserstoffe ein unerlässlicher Teil einer gesunden Ernährung. Achte darauf, dass du sie nicht aus deiner Ernährung eliminierst, indem du mit frisch gepressten Säften abnimmst. Flüssige oder Saftdiäten und -reinigungen sind nicht dazu gedacht, langfristig befolgt zu werden. Befolge keine Programme, die es empfehlen, länger als ein paar Tage nur Saft oder Flüssigkeiten zu konsumieren. Saftreinigungen und –diäten enthalten normalerweise sehr wenige Kalorien, wenig Eiweiß und wenig essentielle Nährstoffe, was über längere Zeit ungesund und gefährlich sein kann. Bei jedem Abnehmprogramm ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein. Sport verbrennt zusätzliche Kalorien, was deine Versuche, abzunehmen unterstützt.  Ziele auf 150 Minuten mäßig intensiven Cardio-Sport und mindestens zwei Tage mit mäßig intensivem Krafttraining pro Woche ab.  Hüte dich davor, dich zu stark mit Sport zu quälen, wenn du eine Diät mit weniger Kalorien befolgst. Körperliche Aktivität erfordert eine bedeutende Menge an Energie. Wenn du nur von Saft oder einer kalorienarmen Flüssigdiät existierst, konsumierst du womöglich nicht genug Kalorien, um für ein Workout zu tanken.

english_section_name: Planning for Healthy and Safe Weight Loss