summary: Richte ein Frischwasseraquarium ein, das groß genug für die Zucht von Clownfischen ist. Teste den pH-Wert des Wassers. Temperiere das Wasser. Baue einen guten Filter in dein Aquarium ein. Füttere deinen Clownfisch richtig.

document: Wähle ein Becken, das mindestens 75 Liter fasst. Ideal ist ein Becken mit einem Volumen von 109 Litern. Dein Pärchen Clownfische gedeiht am besten, wenn es jede Menge Platz hat. In beengten Aquarien fühlen sie sich nicht sicher und sie werden sich nicht fortpflanzen.  Du kannst auch versuchen, die Clownfische in ein großes Becken zu setzen. Die erwachsenen Fische können von ihrer Rückenflosse bis zu ihrer Analflosse gemessen, eine Länge von 30 cm erreichen. Das bedeutet für dich, dass du ihre ungewöhnliche Länge bei der Unterbringung berücksichtigen musst. In ihrem natürlichen Lebensraum, leben die Clownfische in weichem, leicht saurem Wasser. Damit du die besten Ergebnisse erzielst, achtest du darauf, dass das Wasser einen pH-Wert zwischen 4,7 und 8,7 hat, wobei die idealen Werte zwischen 6,5 und 6,9 liegen. Die Clownfische sind relativ robust, was den pH-Wert anbelangt und tolerieren eine breite Skala an Wasserkonditionen, aber du solltest versuchen, ihnen das beste Medium anzubieten, damit sie ein glückliches und zufriedenes Zuchtpaar werden.   Wenn dein Wasser nicht in dem Idealbereich liegt, kannst du einen Deionisierungsfilter oder einen umgekehrten Osmosefilter (R.O.) benutzten. Die Filter werden normalerweise an deinen Wasserhahn angebaut. Sie sind relativ günstig, aber es sind auch sehr teure Modelle erhältlich. Auf jedem Fall sind sie effektiv. Versuche den pH-Wert nicht mit Chemikalien zu verändern, wenn sich das vermeiden lässt. Die chemischen Lösungen zur Beeinflussung des pH-Werts verändern die Alkalität oder den Säuregehalt des Wassers zu drastisch, worauf deine Clownfische sensibel reagieren. Die Clownfische pflanzen sich möglicherweise nicht fort. Im schlimmsten Fall sterben sie, weil der pH-Wert zu stark von einem Extrem in das andere wechselt. Auch hier sind die Clownfische sehr anpassungsfähige Fische. Sie tolerieren ein breites Spektrum von Temperaturen. Sie gedeihen besonders gut, wenn die Wassertemperatur ihres Aquariums in einem Bereich zwischen 22°C und 27°C schwankt, wobei eine Temperatur von 26,5°C angestrebt werden sollte.  Bedenke auch die verschiedenen Kompromisse, die du mit unterschiedlichen Wassertemperaturen eingehst. Das wärmere Wasser ist auf jedem Fall besser für das Immunsystem der Clownfische, wohingegen das kühlere Wasser ihre Lebenserwartung verlängert. Die Clownfische sind damit möglicherweise starken Strömungen ausgesetzt. Du solltest mit dem Einsatz von Schnelldurchlauffiltern vorsichtig sein, weil sie die Fisch unnötig ermüden. Eine bessere Lösung ist es, einen Schwammfilter, Sandfilter oder beides zu benutzen. So werden deine Clownfische genügend Energie für die Liebe haben und ihre kleine Brut wird nicht von dem Filter angesaugt wenn sie ausschlüpft.  Wechsele jede Woche mindestens 20% des Wassers als Teil der regelmäßigen Reinigung. Die Clownfische sind normalerweise keine wählerischen Esser, aber sie genießen ihr frisches Futter und haben normalerweise einen guten Appetit. Setze dir zum Ziel, deine Clownfische zwei oder dreimal täglich zu füttern, wobei du allerdings vorsichtig sein musst, sie nicht zu überfüttern.   Gewähre deinen Clownfischen 3 bis 5 Minuten Fresszeit für alle Futterarten, die du ihnen anbietest. Alles Futter, das nach 5 Minuten nicht gefressen ist, sollte aus dem Aquarium entfernt werden, um das Wasser sauber zu halten. Wenn du deinen Clownfischen eine neue Sorte Futter anbietest, füttere sie für einen oder zwei Tage gar nicht. Wenn du ihnen dann das neue Futter anbietest, gibst du ihnen genug für einen oder zwei Bissen und ergänzt die Mahlzeit mit ihrem normalen Futter. Diese Maßnahme ist genügt, um die Fische von ihrer neuen Futtersorte zu begeistern. Eine normale Diät besteht hauptsächlich aus getrockneten Flocken mit einer Ergänzung aus  Salzkrebsen und Blutwürmern.  Abgesehen von den Salzkrebsen ist Lebendfutter wegen der Gefahr der Krankheitsübertragung nicht empfehlenswert.

english_section_name: Setting the Right Conditions for Breeding

summary: Warte darauf, dass dein Zuchtpaar ablaicht. Wenn alle Versuche fehlschlagen, setzt du das Paar mit verschiedenen Partnern zusammen. Wenn du möchtest, kannst du die Clownfische ihre eigene Brut aufziehen lassen. Ziehe die Brut künstlich auf, wenn das notwendig ist. Warte darauf, dass die Brut nach etwa 60 Stunden bei 26,6°C ausschlüpft.

document: Manchmal laichen die Zuchtpaare nur wenige Tage nachdem sie in das Ablaichbecken umgesetzt wurden. In anderen Fällen kann es mehrere Wochen dauern und es kann ein kleiner Anstoß nötig sein, bis sie sich wohl genug fühlen, ihre Nachzucht zu produzieren. Dies sind einige Maßnahmen, mit denen sie zur Fortpflanzung ermuntern kannst:  Erhöhe die Wassertemperatur um einige Grad, wenn sie unter 26,6 C liegt. Wechsele 75% des Wassers aus. Achte aber darauf, das Wasser anzupassen damit der pH-Wert und der Härtegrad des Wassers den Werten ähneln, an die die Clownfische gewöhnt sind. Füttere sie etwas mehr als normal und biete ihnen hochwertiges, gefriergetrocknetes Futter an. Biete ihnen mehr Sicherheit, indem du mehr zusätzliche Pflanzen, Mopps zum Ablaichen oder andere faserige, giftfreie Gegenstände in das Becken integrierst. Setze die Fische in  ein größeres Aquarium, wenn dein Becken weniger als 75 Liter fasst. Stelle ein weiteres Aquarium mit Clownfischen oder einem Zuchtpaar in Sichtweite, aber mit etwas Abstand zu dem Aquarium. Manchmal reicht der Anblick eines anderen Clownfischs als Stimulierung zur Paarung aus. Nachdem du umsonst gewartet hast, dass das Zuchtpaar seine Aufgabe erfüllt und du alle Empfehlungen befolgt hast, ist es vielleicht Zeit, die Paare neu zusammen zu führen. Es ist gut möglich, dass das Zuchtpaar nicht zusammenpasst und du für jeden Fisch einen anderen Partner finden musst. Setze die Fische zurück in ein größeres Aquarium und warte darauf, dass sie sich einen anderen Partner auswählen. Die Clownfische kümmern sich normalerweise um ihren eigenen Laich. Deshalb solltest du sie nach dem Ablaichen so wenig wie möglich stören. Alle Arten von unnötigem Stress oder einer unerwarteten Routine kann dazu führen, dass die Clownfische damit beginnen, ihre Brut zu fressen.    Wenn das Zuchtpaar die Brut aufzieht, fütterst du sie wie gewohnt, wobei du feststellen wirst, dass die Fische nicht so hungrig sind. Entferne nach dem Füttern sofort alles nicht gewünschte und nicht gefressene Futter, um sicherzustellen, dass die Wasserqualität erhalten bleibt und das Wasser nicht verschmutzt. Manchmal kann es vorkommen, dass du ein Pärchen Clownfische hast, die ihre Brut fressen. In diesem Fall hast du keine Alternative und musst den Kegel oder den Schiefer mit den Eiern in einem anderen Becken unterbringen. Das Wasser muss identisch mit dem Wasser aus dem Becken sein, aus dem du die Eier entnommen hast. Setze die Brut in ein 4 Liter Aquarium mit einer Sauerstoffzufuhr, die mittelgroße Blasen erzeugt. Behandele das zu 100% gefilterte Wasser zuerst mit einem Fungizid und dann mit einem Produkt wie Acriflavin, das die Bakterien abtötet. Setze den Laich auf dem Schiefer oder dem Mopp so um, dass er zu dem Boden von dem Aquarium zeigt und sich in der Nähe der Sauerstoffzufuhr untergebracht ist. Du kannst das Aquarium auch dunkel halten, um die Entstehung der schädlichen Bakterien zu unterbinden. In diesem Stadium haben sich aus den Eiern lediglich Larven entwickelt, die noch kein Futter brauchen. Nach fünf Tagen beginnen die Larven, frei zu schwimmen und müssen gefüttert werden (Salzkrebse sind geeignet). Füttere sie in kleinen, aber häufigen Mahlzeiten. Sobald die Brut in einem Schwarm schwimmt, kann sie in ein mittelgroßes Aquarium (10 Liter bis 40 Liter) umgesetzt werden.

english_section_name: Waiting for the Angels to Spawn

summary: Bestimme das Geschlecht deiner Clownfische, damit du ein Zuchtpaar isolieren kannst. Benutze andere gebräuchliche Charakteristiken, um das Geschlecht von deinem Clownfisch zu bestimmen. Als Alternative kannst du auch ein Zuchtpaar kaufen. Wenn du mehr als zwei Clownfische hältst. Isoliere die Zuchtpaare in einem separaten Ablaichbecken.

document: Die Geschlechtsbestimmung bei jungen Clownfischen (die Körpergröße ist geringer als 7,6 cm) ist fast unmöglich und du brauchst dich zunächst nicht darum zu kümmern. Das Geschlecht der älteren Clownfischen kann bestimmt werden, indem du die Röhre der Kloake betrachtest. Bei den Männchen ist sie kleiner und spitzer. Sie hat fast eine dreieckige Form. Die Röhren der Weibchen sind größer und viereckig. Sie sehen wie ein Radiergummi auf einem Stift aus. Die Untersuchung der Kloake ist die einzige und die zuverlässigste Methode der Geschlechtsbestimmung. Insgesamt können dir jedoch andere Charakteristiken helfen, das Geschlecht von deinem Clownfisch zu bestimmen. Denke einfach daran, deine Schlüsse nicht aus einer einzigen Methode zu ziehen, sondern das gesamte Bild zu betrachten.  Die Weibchen tendieren dazu, etwas runder zu sein, wohingegen die Männchen eher eckige Formen haben. Die Rückenflossen der Weibchen werden leicht nach hinten zeigend gehalten. Die Rückenflossen bei den Männchen stehen nahezu in einem 90° Winkel aufrecht zum Kopfansatz. Die Weibchen neigen dazu, ihren Bauch näher am Körper zu halten, wohingegen die Männchen ihren Bauch aufrechter halten. Die Weibchen haben einen sanfter geformten Kopf, wohingegen die Männchen oft eine unterschiedlich geformte Delle auf ihren Köpfen haben. Wenn du nicht sicher bist, ob du nun weibliche oder männliche Tiere besitzt, kann es hilfreich sein, einfach ein Zuchtpaar zu kaufen. Beim Kauf achtest du darauf, dass die Tiere noch jung sind und bereits eine gute Nachzucht hervorgebracht haben. Dies ist etwas teurer, als das Geschlecht deiner eigenen Fische zu bestimmen, aber es ist oft der sichere und effiziente Weg, wenn du schnell züchten möchtest. , wartest du bis sich die Männchen und die Weibchen zu Zuchtpaaren vereinen. Das kann 6 bis 7 Monate oder sogar noch länger bei den wilderen oder  Exemplaren dauern. In einem großen Becken wirst du feststellen, dass sich ein spezielles Männchen und ein einzelnes Weibchen zu einem Paar vereinen und sie andere lästige Bewerber abweisen. Warte einen oder zwei Tage, um sicherzugehen, dass das Paar tatsächlich zusammenbleibt. Achte darauf, dass die Zusammensetzung des Wassers die gleiche ist, wie in dem Becken aus dem du sie herausgenommen hast. Die Clownfische fühlen sich sicherer und eher in der Stimmung, sich fortzupflanzen, wenn sie unter sich sind. Setze sie in Becken, das mindestens 75 Liter fasst und erhöht, auf Brust- oder Augenhöhe steht. So entstehen weniger Ablenkungen und dein Zuchtpaar ist generell glücklicher. In dem Ablaichbecken bietest du den Clownfischen eine Grundlage zum Ablaichen an. Ein Kegel oder ein Mopp zum Ablaichen oder einfach ein Stück Schiefer sind die Gegenstände, die die Züchter meistens benutzen. Die Clownfische sind auch dafür bekannt, ihre Eier direkt auf dem Wasserfilter abzulegen.

english_section_name: Setting in Motion Breeding


summary: Nimm mehr Flüssigkeit zu dir. Vermeide Salz. Iss weniger Fleisch. Konsumiere mehr Ballaststoffe. Achte darauf, wie viel Oxalat du zu dir nimmst, insbesondere, wenn du unter Oxalatsteinen gelitten hast.

document: Ausreichend Flüssigkeit hilft dabei, jene Substanzen auszuscheiden, die die Bildung von Nierensteinen verursachen. Wasser ist hierbei die beste Wahl. Wasser beugt der Bildung von Nierensteinen vor, indem es die Nieren durchspült, ohne zusätzliche Stoffe wie Zucker, Salz oder andere, in verschiedenen anderen Getränken vorkommende, Elemente abzulagern. Trinke täglich mindestens 10 Gläser Wasser à 250ml. Vermeide koffeinhaltige Getränke, da diese dich mehr dehydrieren als hydrieren. Dein Ziel sollte es sein, pro Tag zwei oder mehrmals einen viertel Liter Urin auszuscheiden, dessen Farbe hell und blassgelb sein sollte. Eine der Hauptursachen für Nierensteine ist konzentrierter Urin. Salz kann dich dehydrieren und fördert somit konzentrierten Urin. Wenn du Salz zu dir nimmst, dann solltest du dessen Effekt anschließend mit einem großen Glas Wasser kompensieren. Tierische Proteine können den Urin konzentrieren, was einer der Risikofaktoren von Nierensteinen ist. Die Abfallprodukte von Proteinen gelangen in den Urin und erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Nierensteinen. Einigen Studien zufolge verbinden sich unlösliche Ballaststoffe mit dem Kalzium im Urin und werden über den Stuhl ausgeschieden. Dies reduziert den Kalziumgehalt im Urin. Gute Ballaststoffquellen sind:   Vollkornprodukte wie Hafermehl, Kleie oder Quinoa Getrocknete Pflaumen und Pflaumensaft Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold oder Grünkohl Das Beste ist es, wenn jede deiner Mahlzeiten sowohl Kalzium als auch Oxalat enthält. Wenn dies der Fall ist, dann können sich Kalzium und Oxalat in deinem Magen verbinden und müssen nicht erst in den Nieren verarbeitet werden, was unter Umständen zu Nierensteinen führen kann.   Spinat, Schokolade, Rote Beete und Rhabarber haben allesamt einen hohen Anteil an Oxalaten. Bohnen, grüne Paprika, Tee und Erdnüsse enthalten ebenfalls Oxalate. Milch, Käse, mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Joghurt sind gute Kalziumspender, die du mit Lebensmitteln kombinieren kannst, die reich an Oxalaten sind.

english_section_name: Using Diet to Prevent Kidney Stones

summary: Stelle fest, welche Art von Nierensteinen du hattest. Wäge dein zukünftiges Risiko ab. Lasse dich von deinem Arzt beraten.

document: Bitte deinen Arzt, festzustellen, um welchen Typ es sich gehandelt hat. Dies ist wichtig, damit du Maßnahmen ergreifen kannst, die ein Wiederauftreten verhindern. Lasse deine Nebenschilddrüse von deinem Arzt untersuchen, um diese als Teilursache für die Bildung deiner Nierensteine auszuschließen.   Kalziumsteine werden durch vom Körper nicht benötigtes Kalzium verursacht, das sich in deinen Nieren ansammelt und nicht mit dem Urin ausgeschieden wird. Es formiert sich dann mit anderen Abfallstoffen zu einem Stein. Die typischste Kalziumsteinart ist Kalziumoxalat, die auch am verbreitetsten ist. Kalziumphosphatsteine kommen weniger häufig vor, sind jedoch auch problematischer, da sowohl größer als auch härter, was eine Behandlung erschwert. Struvitsteine können sich nach einer Harnwegsinfektion bilden und bestehen aus Magnesium und Ammoniak. Harnsäuresteine entstehen durch Übersäuerung. Eine Reduzierung des Fleischverzehrs verhindert die Bildung diese Nierensteintyps. Man verbindet diesen Typ auch oftmals mit Gicht und die Behandlung ist ähnlich. Die Entstehung von Cystinsteinen ist wenig verbreitet und scheint innerhalb von Familien vorzukommen. Cystin ist eine Aminosäure und einige Menschen erben große Mengen davon. Wenn du bereits an Nierensteinen gelitten hast, dann ist das Risiko eines wiederholten Auftretens bei dir höher. Suche nach Risikofaktoren, die dir bislang vielleicht unbekannt waren. Lade dir das App von der Webseite http://www.qxmd.com/calculate-online/nephrology/recurrence-of-kidney-stone-roks herunter, um auf schnelle Art und Weise deine Risikowahrscheinlichkeit feststellen zu können. Du kannst und solltest ebenfalls deinen Arzt nach deinen Risikofaktoren befragen. In Abhängigkeit des Nierensteintyps, deines Alters, Geschlechts und der Familienkrankengeschichte, wird dein Arzt in der Lage sein, dir bei der Erstellung eines Plans zu helfen, um das Wiederauftreten von Nierensteinen zu verhindern. Teil dieses Planes wird höchstwahrscheinlich eine Ernährungsumstellung sein, eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme und, in einigen Fällen, die Einnahme von Medikamenten und unter Umständen eine Operation (dies jedoch nur in sehr speziellen Fällen).

english_section_name: Targeting Your Type of Kidney Stone

summary: Nimm Medikamente gegen Kalziumsteine ein. Lasse dir von deinem Arzt ein Mittel gegen Harnsäuresteine verschreiben. Bei Struvitsteinen helfen Antibiotika. Zystinsteine können durch alkalisierten Urin verkleinert werden. Die Bildung von Kalziumsteinen kann mittels Operation unter Kontrolle gehalten werden.

document: Oftmals werden Thiaziddiuretika oder phosphathaltige Präparate verschrieben. Hydrochlorothiazid (ein Thiaziddiuretikum) reduziert die Kalziummenge im Urin und trägt dazu bei, dass das Kalzium in deinen Knochen verbleibt, was wiederum die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Kalziumsteinen verringert. Derartige Medikamente helfen am besten, wenn gleichzeitig die Salzeinnahme eingeschränkt wird. Allopurinol (Zyloprim, Aloprim) hält den pH-Wert deines Urins im basischen Bereich und reduziert die Harnsäurehaushalt sowohl im Blut als auch im Urin. Manchmal ist es mit Allopurinol in Kombination mit einem alkalisierendem Wirkstoff möglich, Harnsäuresteine komplett aufzulösen. Die kurzfristige Einnahme von Antibiotika kann verhindern, dass sich Bakterien im Urin vermehren, die für die Entstehung von Struvitsteinen verantwortlich sind. Dein Arzt wird sich höchstwahrscheinlich gegen eine langfristige Einnahme von Antibiotika aussprechen, über einen kurzen Zeitraum jedoch können sie eine deutliche Wirkung zeigen. Bei dieser Behandlung wird üblicherweise mittels eines Katheters ein alkalisierendes Mittel in deine Nieren injiziert. Zystinsteine sprechen üblicherweise sehr gut auf diese Behandlung an, insbesondere, wenn während der Behandlung große Mengen an Wasser über Tag sowie über Nacht getrunken werden. Dies ist jedoch nur eine Option, wenn du unter Hyperparathyreoidismus leidest oder an Nierensteinen, die durch die Nebenschilddrüsen verursacht wurden. Kalziumsteine stellen, wenn du an dieser Krankheit leidest, ein Risiko dar. Die Entfernung von einer der zwei Nebenschilddrüsen in deinem Hals kuriert üblicherweise diese Krankheit und eliminiert das Auftreten von Nierensteinen.

english_section_name: Using Medication and Surgery to Prevent Kidney Stones


summary: Halte den Raum kühl aber komfortabel. Reduziere Geräusche und Licht. Probiere weißes Rauschen aus. Wähle eine Schlafposition. Probiere verschiedene Kissenaufteilungen aus. Schlafe bei kühlen bis normalen Temperaturen unter schweren Decken. Mache es dir bei heißem Wetter bequem.

document: Ob du es glaubst oder nicht, es ist sehr viel einfacher, in einer kühlen Umgebung einzuschlafen als in einem gut beheizten Raum. Versuche nachts eine Temperatur von 16-19°C in deinem Schlafzimmer zu halten. Natürlich haben hier auch persönliche Vorlieben einen Einfluss drauf, aber die ideale Schlaftemperatur der meisten Leute fällt in diesen Bereich. Versuche es und es wird dich vielleicht überraschen. Wenn du einen leichten Schlaf hast, trage bei Nacht Ohrstöpsel und bedecke deine Augen, um Licht und Geräusche davon abzuhalten, dich aufzuwecken. Wenn das frühe Morgenlicht dich aufweckt, suche dir dichtere Vorhänge oder ähnliches, um es zu blockieren. Wenn laute Geräusche in der Nacht unvermeidbar sind, dann könnte ein angenehmes Hintergrundgeräusch diese ertragbarer machen. Versuche einen Ventilator anzuschalten oder leise, beruhigende Instrumentalmusik abzuspielen. Wenn dein Raum trocken ist, kann ein Luftbefeuchter zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Das ist besonders dann wichtig, wenn du an Rücken- oder Nackenschmerzen leidest, aber jeder kann davon profitieren, sich selbst und seine Kissen angenehm zu positionieren. Versuche eine der folgenden Positionen:  Schlafe auf der Seite, mit deinen Knien leicht in Richtung Brust angezogen. Platziere ein Kissen zwischen deinen Knien, um Wirbelsäule und Becken grade zu halten. Schlafe nur dann auf dem Rücken, wenn deine Matratze dich ordentlich stützt. Platziere unter Umständen ein zweites Kissen unter deinen Kniekehlen oder deinem Kreuz, um dich zusätzlich zu stützen. Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht empfehlenswert, da es zu Atemproblemen und Nackenschmerzen führen kann. Wenn das jedoch die einzige Position ist, in der du einschlafen kannst, dann schlafe am Rand eines großes Kissens, sodass du deinen Kopf leicht anwinkeln kannst, um gut atmen zu können, aber dazu deinen Nacken nicht unnötig verrenken musst. Einige Leute schlafen ohne Kissen, während andere ein oder zwei große, weiche Kissen bevorzugen. Entscheide dich für die Option, bei der dein Nacken während der Nacht am entspanntesten ruhen kann. Wenn du dich beim Aufwachen angespannt fühlst und kein Kissen finden kannst, auf dem du dich wohlfühlst, versuche ein Handtuch aufzurollen und unter deinem Nacken zu platzieren, um deinen Nacken direkt zu stützen. Wenn du keine komfortable Position für deine Arme finden kannst, dann versuche ein großes Kissen, ein aufgerolltes Handtuch oder ein Kuscheltier in den Armen zu halten. Eine schwere Decke kann dein Gefühl der Sicherheit beim Einschlafen erhöhen. Je nach persönlicher Vorliebe und dem momentanen Wetter könntest du eine leichte Steppdecke oder eine warme, dicke Wolldecke verwenden. Verändere deinen Schlafplatz, wenn das Wetter wärmer wird, besonders dann, wenn du schweißgebadet aufwachst. Wenn du normalerweise nackt unter deiner Decke schläfst, versuche in einem Schlafanzug unter einer leichten Decke zu schlafen. Wenn du keine Klimaanlage hast, kannst du nasse Tücher um deine Arme und dein Gesicht legen.

english_section_name: Creating a Comfortable Sleep Environment

summary: Nutze dein Bett nur zum Schlafen. Habe ein Ritual zur Schlafenszeit. Treibe früh am Tag Sport. Runde den Tag mit einer leichten Mahlzeit ab.

document: Arbeit, Spiele und andere Aktivitäten sollten am Tisch oder Schreibtisch erledigt werden statt auf dem Bett, wenn möglich, sogar in einem anderen Raum. Indem du dich dazu bringst, dein Bett mit Schlaf und ruhigen Aktivitäten zur Schlafenszeit zu assoziieren, kannst du dazu beitragen, schneller schläfrig zu werden. Ein Weg, um den Abend ausklingen zu lassen, kann dich in die richtige Stimmung zum Schlafen bringen, besonders dann, wenn du dieses Ritual jeden Abend wiederholst. Wenn du Angst oder Panikattacken bekommst, wenn du wach im Bett liegst, ist das besonders wichtig. Probiere die folgenden Ideen aus:  Lies ein entspannendes Buch. Höre dir mit geschlossenen Augen ein Hörbuch oder einen Podcast an. Wenn dich das wachhält, lausche stattdessen Naturklängen. Nimm einen kleinen Snack zu dir, wenn du dazu neigst, hungrig aufzuwachen. So etwa ein Glas Milch, eine Banane oder eine kleine Schüssel mit ungezuckerten Zerealien. Sport zu treiben ist immer eine gute Idee, solange du dich nicht mit einem Workout vor dem Schlafengehen wach hältst. Dich bis zur Erschöpfung zu bringen sorgt nicht für erholsamen Schlaf, aber eine Form von physischer Aktivität ist oft wichtig, um einen gesunden Schlafrhythmus zu finden. Wie bereits zuvor erwähnt fährt dein Körper vor dem Einschlafen etwas herunter, das beinhaltet auch deinen Stoffwechsel. Wenn du vor der Schlafenszeit eine schwere Mahlzeit zu dir genommen hast, könnte dein verlangsamter Stoffwechsel dafür sorgen, dass du dich unangenehm voll fühlst - oder in den "aktiven Modus" zurückkehren und unerwünschte Energie erzeugen.

english_section_name: Relaxing at Bedtime

summary: Sei vorsichtig bei heißen Duschen und Sport vor dem Schlafengehen. Vermeide die meiste Elektronik. Vermeide anregende Vitamine und Nahrungsmittel. Vermeide vor dem Schlafen Alkohol und Zigaretten. Wenn nötig, nimm Schlafmittel zu dir. Sprich mit einem Arzt über Schlafapnoe.

document: Wenn dein Körper vom aktiven in den ruhenden Modus schaltet, wird alles einen Gang heruntergefahren und deine Körpertemperatur sinkt. Wenn deine Körpertemperatur zuvor durch eine heiße Dusche oder Sport erhöht worden ist, wird das den Prozess verlangsamen, wodurch du schlechter schlafen kannst. Wenn du Sport brauchst, um dich müde zu fühlen, dann beginne damit etwas früher, damit du mindestens 30 Minuten Zeit hast, um dich etwas abzukühlen, bevor du schlafen gehst. Unsere Hirnchemie interpretiert Blaulicht als frühen Morgen, wodurch unsere Hirnaktivität angeregt wird. Handys, Spielekonsolen und Computer sind alle Quellen von Blaulicht. Spiele, Arbeit, Puzzles und andere Aktivitäten, die geistige Anstrengung benötigen, machen es uns besonders schwierig, einzuschlafen. Wenn du Nachts deinen Computer verwenden musst, installiere Flux, um deinen Computerbildschirm bei Nacht rötlicher zu machen und so Blaulicht zu eliminieren. Du weißt wahrscheinlich, dass Koffein und Zucker dich wachhalten, so zum Beispiel das Koffein in Limonade und Schokolade. Andere Substanzen, die unseren Schlaf beeinträchtigen, sind B-Vitamine, Beta-Blocker, Ginseng, Guaraná, steroidale Asthmamedizin und Opiate. Solltest du regelmäßig abends etwas davon einnehmen, nimm es stattdessen früher am Tag ein.  Verändere den Einnahmeplan von Medikamenten nicht, ohne zuvor deinen Arzt zu konsultieren. Mehr Wasser zu trinken kann dabei helfen, Chemikalien schneller deinen Körper durchlaufen zu lassen, doch dies kann auch kontraproduktiv sein, wenn du Nachts aufwachst und auf Toilette musst. Die Wirkung von Zigaretten und anderen Tabakquellen kann nervösen, ruhelosen Schlaf hervorrufen. Der Ratschlag bezüglich Alkohol wirkt vielleicht etwas ungewöhnlich, da Alkohol uns oft schläfrig macht. Doch der Schlafrhythmus wird durch den Alkohol immens gestört. Vermeide Alkohol in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, um Nachts nicht aufzuwachen oder morgens noch müde zu sein. Wenn du Probleme damit hast, einen Schlafplan einzuhalten oder eine ganze Nacht durchzuschlafen, kann Melatonin eingenommen werden, um dieses Verhalten anzuregen. Bei schweren Schlafstörungen könnten vom Arzt verschriebene Schlafmittel notwendig sein, aber die regelmäßige Einnahme dieser kann zu Toleranz oder sogar Abhängigkeit von der Droge führen. Folge den Anweisungen deines Arztes und verzichte auf die Einnahme des Schlafmittels, wann immer es dir möglich ist. Dieser Zustand, durch Schnarchen charakterisiert, schneidet die Luftzufuhr der Lungen im Schlaf ab, wodurch du sehr unruhig schläfst oder oft aufwachst. Übergewicht und Atemprobleme begünstigen diesen Zustand. Dein Arzt könnte dich an ein Schlaflabor verweisen, in welchem dein Schlaf überwacht und analysiert wird, um mehr herauszufinden und dir besser helfen zu können.

english_section_name: Preventing Restless Sleep


summary: Gehe im Browser auf https://web.archive.org. Tippe die URL der Seite, die du speichern möchtest, in das Feld "Seite jetzt speichern" ein. Klicke auf den Button SEITE SPEICHERN.

document: Du kannst der Wayback Machine auf einem Computer, Smartphone oder Tablet sagen, dass sie einen Snapshot einer bestimmten Webseite machen soll. Diese Funktion ist praktisch, wenn du vorhast, die aktuelle Version der Seite später als Zitat zu verwenden. Du findest es unten rechts auf der Seite. Die URL kannst du bekommen, indem du diese Schritte durchführst:  Sei bei der Eingabe eine Adresse spezifisch. Die Wayback Machine archiviert nur Content auf der Seite, keine anderen verlinkten Seiten. Um bspw. diese Seite zu archivieren, müsstest du https://de.wikihow.com/Die-Wayback-Machine-des-Internet-Archive-nutzen eingeben. Wenn du https://de.wikihow.com verwenden würdest, würdest du nur die Startseite von wikiHow archivieren. Um die volle URL auf die Seite, die du archivieren möchtest, zu bekommen, rufe die Seite in einem Browser auf und kopiere dann die Adresse aus der Adressleiste oben.  Markiere auf einem Computer die URL und drücke zum Kopieren auf ⌘ Cmd+C (Mac) oder Ctrl+C (PC). Klicke mit der rechten Maustaste in das Feld "Seite jetzt speichern" und gehe zum Einfügen der kopierten URL auf Einfügen. Markiere auf einem Smartphone oder Tablet die URL, tippe lange in den markierten Bereich und tippe dann auf Kopieren. Um die kopierte URL in das Feld "Seite jetzt speichern" einzugeben, tippe lange in das Feld und dann auf Einfügen. Dies ist der hellgraue Button rechts neben dem Textfeld. Dies zeigt links oben die Webseite zusammen mit dem Text "Seite jetzt speichern" an. Dieser Text verschwindet, sobald die Seite gespeichert wurde. Einige Webseiten können aufgrund ihrer Konfiguration nicht von der Wayback Machine archiviert werden. Wenn du eine Fehlermeldung siehst, liegt es üblicherweise daran, dass der Eigentümer der Seite sich dafür entschieden hat, die Web Crawler der Wayback Machine zu ignorieren.

english_section_name: Archiving Websites Manually

summary: Gehe im Browser auf https://web.archive.org. Gib die Webseite ein, die du dir anschauen möchtest. Drücke auf ↵ Enter. Wähle ein Jahr aus dem Balkendiagramm. Klicke im Kalender auf ein Datum. Durchsuche andere archivierte Versionen der Seite.

document: Du kannst mit der Wayback Machine ältere Versionen von Webseiten auf jedem Computer, Smartphone oder Tablet betrachten. Du kannst die komplette URL in das Feld mit der Beschriftung "Gib eine URL oder Wörter mit Bezug zur Homepage einer Seite ein" eingeben.  Wenn du die Adresse der Webseite nicht kennst, tippe stattdessen ihren Namen oder einige Suchbegriffe, die sie beschreiben, in das Feld ein. Die Eingabe einer Adresse wiehttps://de.wikihow.com wird andere Ergebnisse bringen als die Eingabe von https://de.wikihow.com/Die-Wayback-Machine-des-Internet-Archive-nutzen. Dies zeigt die Ergebnisse deiner Suche in Form eines Balkendiagramms und eines Kalenders an. Wenn du nach einem Namen oder Suchbegriff gesucht hast, siehst du eine Liste der vorgeschlagenen durchzusehenden Seiten. Klicke oder tippe auf die URL und mache dann mit dem nächsten Schritt weiter. Standardmäßig kommst du im Balkendiagramm, das oben auf der Seite verläuft, auf das aktuelle Jahr. Es gibt schwarze Balken, die zeigen, wie oft die Seite während diesen Jahres von der Wayback Machine archiviert wurde. Klicke auf eine Stelle über einem Jahr, um einen Zwölf-Monatskalender zu sehen, der jedes Datum in diesem Jahr anzeigt. Wenn es in dem Jahr, das du dir ansehen möchtest, keine schwarzen Balken gibt, wurden in diesem Jahr keine Snapshots der Webseite erstellt. Je nach gesuchter Seite siehst du normalerweise einen grünen und/oder blauen Kreis um einige der Daten im Kalender. Wenn ein Datum eingekreist ist, bedeutet dies, dass ein Snapshot der Seite für dieses Datum verfügbar ist. Ein Klick auf das Datum zeigt die archivierte Version der Webseite an.  Wenn eine Website an einem Tag mehrere Male archiviert wurde, ist der Kreis um das Datum etwas größer. Fahre mit dem Mauszeiger über das Datum, um die Liste der Archivzeiten zu sehen, und wähle dann eine Zeit aus, um diese Version zu sehen. Wenn du beim Anklicken eines Datums oder einer Zeit einen Fehler siehst, ist die Seite vielleicht so eingestellt, dass sie den Web Crawler der Wayback Machine ignoriert. Fehler können ebenfalls bedeuten, dass die Webseite zu der Zeit nicht erreichbar war. Je nachdem, wie die Seite archiviert wurde, kannst du vielleicht auf Links auf der Seite klicken, um anderen archivierten Content zu sehen. Leider führt das Anklicken von Links auf einer archivierten Seite normalerweise zu einer Fehlermeldung. Das Balkendiagramm von der vorigen Seite läuft oben entlang der archivierten Seite. Du kannst dir damit die gleiche Seite an anderen Daten anschauen. Verwende die blauen Pfeile, um zum vorhergehenden oder zum nächsten archivierten Screenshot zu springen, oder klicke zur Ansicht auf ein anderes Datum.

english_section_name: Viewing Archived Websites


summary: Lerne dich durch Selbstverwirklichung kennen. Verstehe das subtile System. Du solltest die spirituellen Fähigkeiten der Chakren kennen. Die Nadis oder Kanäle.

document: Selbstverwirklichung ist die Grundlage von Sahaja-Yoga. Es basiert auf der Erfahrung, „Kundalini-Erwachen“ genannt, die bei allen Menschen eintreten kann. Wenn du die verschiedenen Schritte durchlaufen hast, dann solltest du eine Transformation erleben, die dich moralischer, vereinter, integrierter und ausgeglichener macht.  Wenn du die Selbstverwirklichung erfolgreich erreicht hast, dann solltest du die göttliche Macht in Form einer Brise fühlen können, die über deine Hand oder deinen Kopf streicht. Anhänger sagen, dass diese Erfahrung von hunderttausenden Menschen in mehr als 90 Ländern bezeugt wurde. Es besteht aus „Nadis“ und „Chakras“. Nadis oder Kanäle tragen Energie durch den Körper, während Chakras oder Räder Energiezentren im Körper sind. Es gibt drei vertikale Hauptkanäle und sieben Hauptchakren. Dieses System kann nur durch das „Kundalini-Erwachen“ aktiviert werden. Das Kundalini reinigt gleichzeitig das System und gleicht es aus und es erhellt und säubert die Chakren.  Jedes Chakra hat spirituelle Fähigkeiten. Die Chakren existieren immer im Körper und können nicht zerstört werden. Sie manifestieren sich aber nicht, solange das Kundalini nicht erwacht. Wenn das Kundalini die Chakren stärkt und nährt, dann wird unser Körper automatisch dynamisch, kreativ, selbstbewusst und sehr bescheiden. Chakren werden Räder genannt, weil in ihnen die Energie mit einer Frequenz schwingt, ähnlich wie sich Galaxien auf einer Achse drehen. Chakren befinden sich entlang der Wirbelsäule und sie überwachen und erhalten die Funktion des Körpers. Es beeinflusst die Empfindlichkeit und Leistung der Chakren, was sie fördert oder stört. Selbstverwirklichung stärkt das zentrale Nervensystem, so dass du alle der sieben Chakren spüren kannst.  Das Mooladhara (erstes Chakra) hilft dir, deine Unschuld und deine angeborene, intuitive Weisheit wiederzuentdecken. Das Swadisthana (zweites Chakra) stimuliert deine kreativen Instinkte. Im Nabhi (drittes Chakra) spürst du die Befriedigung beim Erreichen von Zielen. Im Anahat (viertes Chakra) öffnet sich dein Herz mit Mitgefühl für Familie und Freunde. Im Vishuddhi (fünftes Chakra) sammelst du deine Fähigkeiten für gute Kommunikation, eine weise Weltsicht und eine ausgeglichene Herangehensweise an stressige Situationen. Das Agnya (sechstes Chakra) erlaubt dir Vergebung, so dass du ohne Groll und Hass weiterleben kannst. Es ermöglicht dir, die Freiheit und Macht deines Selbst zu entdecken. Das Shasrara (letztes Chakra) ermöglicht dir die Transformation, die dich in die Lage versetzt, ein tieferes und wahreres Verständnis für die Bedeutung und den Sinn deines Lebens zu finden. Es gibt drei Hauptkanäle: den zentralen Kanal (Sushumna Nadi), auch „Mittelpfad“ genannt, da er entlang der Wirbelsäule zum höchsten Chakra führt; der linke Kanal (Ida Nadi), auch „Mondkanal“ genannt, verläuft auf der linken Körperseite und lenkt die Energie unseres Verlangens; der rechte Kanal (Pingala Nadi) oder „Sonnenkanal“ verläuft auf der rechten Körperseite und ist verantwortlich für aktive Energie und unsere geistigen und körperlichen Aktivitäten.  Der zentrale Kanal koordiniert die Aktivitäten des Nervensystems. Erst durch das Erwachen des Kundalini und seiner Reise durch den zentralen Kanal bis zum Verlassen aus dem Kopf kannst du die unermessliche Weite des Systems begreifen. Der linke Kanal ist verantwortlich dafür, wie viel Freude du empfinden kannst. Er ist oft blockiert, verdeckt oder getrübt aufgrund unserer emotionalen und körperlichen Lebenserfahrungen. Sahaja-Yoga ermöglicht dir, diese Anspannungen zu beseitigen und die Freude wiederzuentdecken, die wir als Kinder empfunden haben. Der rechte Kanal ist oft durch das Ego und das Bedürfnis nach mehr Macht und Energie blockiert. In diesem Fall wird der linke Kanal schwach und du unternimmst Dinge, die das Leben anderer dominieren oder stören. Sahaja-Yoga entfernt diese negative Energie und stellt wieder die Balance zwischen Kanälen und Chakren her.

english_section_name: Learning the Basics of Sahaja Yoga

summary: Bereite dich auf die Selbstverwirklichung vor. Praktiziere Selbstverwirklichung durch Meditation. Beende die Selbstverwirklichungsmeditation.

document: Sahaja-Yoga ermöglicht dir die bewusste Wahrnehmung von subtiler Energie durch wahre Meditation. Es ist ein natürliches Erwachen, das messbare, positive Einflüsse auf das körperliche Wohlbefinden hat. Es funktioniert ohne Nebenwirkungen, spezielle Übungen, Gesang oder Mantras. Je populärer Sahaja-Yoga auf der ganzen Welt wurde, desto klarer wurde der positive Einfluss auf das Leben aller Menschen, unabhängig von Alter, sexueller Orientierung, Beruf, Rasse, Hautfarbe oder Glaube.  Suche dir einen gemütlichen Platz, wo es wenig Ablenkung gibt. Bei dieser Erfahrung liegt die linke Hand im linken Schoß, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Mit deiner rechten Hand berührst du bestimmte Stellen deines Körpers auf der linken Seite. Halte bei den Bewegungen deine Augen die ganze Zeit geschlossen, so dass deine Aufmerksamkeit nach innen gerichtet bleibt. Es wird empfohlen, dass du dabei die Schuhe ausziehst, da Mutter Erde alle negative Energie über die Füße aus dir zieht. Während des Sahaja-Yogas wird die göttliche Macht erweckt, die in uns allen vorhanden ist. Bei dieser Erfahrung kannst du eine göttliche Vibration in deinen Händen sowie eine kühle Brise auf dem Kopf oder auf den Händen spüren. Diese „Vibrationen“ gelten als die göttliche Energie, die so real ist, dass sie auf Film festgehalten werden kann.  Lege deine rechte Hand auf dein Herz und frage das Kundalini in dir dreimal: „Mutter, bin ich der Geist?“ Lege die rechte Hand unter die Rippen auf der linken Seite deines Körpers und frage das Kundalini dreimal: „Mutter, bin ich mein eigener Herr?“ Lege danach deine rechte Hand auf die linke Seite unterhalb des Gürtels. Übe sanften Druck aus und frage das Kundalini in dir sechsmal: „Mutter, bitte gib mir das reine Wissen.“ Lege dann deine rechte Hand unter die linken Rippen und sage zehnmal: „Mutter, ich bin mein eigener Herr.“ Lege deine rechte Hand über das Herz und wiederhole zum Kundalini zwölfmal: „Mutter, ich bin der reine Geist.“ Lege dann deine rechte Hand zwischen Hals und linke Schulter, wobei du den Kopf nach rechts drehst. Wiederhole 16 Mal zum Kundalini: „Mutter, ich trage keine Schuld in mir.“ Lege deine rechte Hand auf die Stirn, beuge den Kopf nach vorn und sage ein paar Mal: „Mutter, ich vergeben allen, auch mir selbst.“ Lege nun deine rechte Hand hinten an den Kopf, drücke den Kopf zurück und sage: „Oh, göttliche Macht, wenn ich Fehler begangen habe, vergib mir bitte.“ Öffne zum Schluss deine Hand ganz und drücke oben auf dem Kopf auf die Fontanelle. Bewege sie langsam siebenmal im Uhrzeigersinn, so dass deine Kopfhaut sich mit der Hand bewegt. Wiederhole jedes Mal: „Mutter, bitte gib mir Selbstverwirklichung.“ Wenn du die Meditation beendet hast, nimm dir einen Moment, um deine Umgebung auf- und deine Gefühle wahrzunehmen. An dieser Stelle solltest du dich entspannt fühlen und deine Gedanken sollten verschwunden sein.  Das gilt als erster Schritt der Meditation oder als „gedankenfreie Achtsamkeit“. Das ist ein Zustand des Wissens, ohne zu denken, in einem vollständig friedlichen Bewusstsein. Da du nun diesen Zustand erreicht hast, solltest du die kühle Brise auf dem Kopf oder den Händen spüren. Das ist die Kundalini-Energie, die die Chakren deines Körpers reinigt. Wenn du das nicht spürst, dann liegt das wahrscheinlich daran, dass du nicht jedem vergeben hast. Sage deshalb ein paar Mal: „Mutter, ich vergebe jedem.“ und achte nochmals auf die kühle Brise.

english_section_name: Experiencing Self-Realization Mediation

summary: Entdecke dein subtiles Inneres. Erlebe emotionales Wohlbefinden und Selbstverbesserung. Erfreue dich an den gesundheitlichen Vorteilen von Sahaja-Yoga.

document: Wenn du deine Chakren nährst, dann kannst du dein ganzes Leben davon profitieren. Wenn du regelmäßig Sahaja-Yoga machst, dann kannst du dich auf spezifische Chakren konzentrieren, die deine Aufmerksamkeit brauchen oder bestimmte Eigenschaften entwickeln, die jedem Chakra zugeschrieben werden.  Mit der Zeit wirst du dich zu einer spirituelleren, subtileren Person entwickeln, die die wichtigen Werte des Lebens achtsamer wahrnimmt. Wenn du den Zustand deiner Kanäle und Chakren stärkst, dann wirst du gleichzeitig feststellen, wie sich deine Beziehungen, deine Kreativität, dein Fokus, deine Produktivität und deine Entscheidungsfähigkeit verbessern. Wenn du deine Energiequellen und die Wege durch deinen Körper kontrollierst, dann kannst du negative Gedanken und Gefühle beherrschen sowie schädliche und Gefühle der Wertlosigkeit regulieren. So bist du besser in der Lage, Probleme zu lösen. Innere Ruhe, die Teil des Sahaja-Yoga ist, stärkt deine emotionale Widerstandsfähigkeit. So kannst du in der Gegenwart und in der Zukunft besser mit Stress umgehen. Sahaja-Yoga gleicht dich ebenfalls innerlich und äußerlich aus. Es trägt dazu bei, Selbstwert in Beziehungen und bei Erfolgen aufzubauen. Es repariert negative Gefühle und bringt Frieden und Zufriedenheit.  Die Kundalini-Energie hält über die Meditation hinaus bis in den Alltag an. So profitierst du von Meditation, Yoga und Selbstverwirklichung. Sahaja-Yoga hilft dir, deine Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Gegenwart zu lenken. Es fördert deine Offenheit und Neugier. Du wirst schnell merken, wie du dir Zeit für gute Entscheidungen nimmst, indem du deine Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen analysierst, wenn sie auftreten. Das führt zu erhöhter Selbstwahrnehmung. Die Kommunikation mit anderen wird sich verbessern, denn dein Mitgefühl für dich und andere wird steigen. Du wirst mehr erkennen, wie die Energie in deinem Umfeld, deinem Geist und durch die Augen anderer fließt. Etliche klinische und neurobiologische Studien haben gezeigt, dass Meditation sich positiv auf die chemischen Aktivitäten im Hirn auswirken, die Stimmung und Gefühle regulieren. So soll Sahaja-Yoga positive Gefühle stärken, negative senken, die emotionale Flexibilität und Bewältigungsstrategien verbessern und generell für eine bessere psychische Stabilität sorgen.  Auch kognitive Eigenschaften sollen durch Sahaja-Yoga verbessert werden, z.B.  Selbstwertgefühl, Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit, emotionale Intelligenz und Selbstverwirklichung. Sahaja-Yoga lindert auch Ängste und verbessert den Blutdruck. Es hilft bei Asthma und gegen Depressionen.  Fest steht, dass Sahaja-Yoga Stress lindert und klinische Studien haben das bestätigt. Man glaubt, dass gedankenlose Achtsamkeit dazu beiträgt, mit Schwierigkeiten besser umzugehen, indem Stress gesenkt und positive Gefühle gefördert werden. Sahaja-Yoga bekämpft Suchtzustände, indem die alten Belohnungsmuster in Gehirn umstrukturiert werden, die es gelernt hat. So können bestimmte Verhaltensweisen abgestellt werden.

english_section_name: Reaping the Benefits of Sahaja Yoga


summary: Du musst wissen, wann du einen Arzt aufsuchen musst. Bringe dein Kind zum Arzt. Lasse Gentests durchführen.

document: Ärzte verwenden die Haupt- und Nebensymptome, um festzustellen, ob dein Kind möglicherweise am Prader-Willi-Syndrom leidet. Die Suche nach diesen Symptomen kann dir helfen, festzustellen, ob dein Kind getestet oder von einem Arzt untersucht werden sollte.  Für Kinder unter zwei Jahren sind insgesamt fünf Punkte erforderlich, um getestet zu werden. Drei bis vier Punkte müssen von den größeren Symptomen stammen, während die anderen von den kleineren Symptomen stammen. Kinder ab drei Jahren müssen mindestens acht Punkte erreichen. Vier bis fünf Punkte müssen von den Hauptsymptomen stammen. Eine gute Möglichkeit, das Prader-Willi-Syndrom frühzeitig zu diagnostizieren, ist, das Kind nach der Geburt zu seinen regelmäßigen Untersuchungen zu bringen. Der Arzt kann seine Entwicklung verfolgen und beginnen, Probleme zu bemerken. Während der Besuche in den frühen Jahren deines Kindes kann der Arzt die während der Untersuchung festgestellten Symptome zur Diagnose von PWS verwenden.  Bei diesen Terminen überprüft der Arzt Wachstum, Gewicht, Muskelspannung und -bewegung, Genitalien und Kopfumfang des Kindes. Er überwacht auch regelmäßig die Entwicklung des Kindes. Du solltest dem Arzt sagen, wenn dein Kind Probleme beim Essen oder Saugen hat, wenn es Probleme beim Schlafen hat oder es scheinbar weniger Energie hat, als es sollte. Wenn dein Kind älter ist, informiere deinen Arzt über alle Ernährungszwänge oder Gewohnheiten des übermäßigen Essens, die du in deinem Kind bemerkst. Wenn der Arzt PWS vermutet, führt er einen genetischen Bluttest durch. Dieser Bluttest bestätigt, dass dein Kind PWS hat. Der Test sucht nach Anomalien auf dem Chromosom 15. Wenn es eine Vorgeschichte von PWS in deiner Familie gibt, kannst du auch pränatale Tests machen, um dein Baby auf PWS zu untersuchen. Der Gentest kann dir auch helfen, herauszufinden, ob du andere Kinder mit dem gleichen Zustand bekommen könntest.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Überprüfe, ob die Bewegung nachlässt. Achte auf Schlafprobleme. Überwache Verhaltensprobleme. Achte auf leichte körperliche Symptome. Achte auf andere Symptome.

document: Reduzierte Bewegung ist ein kleines Symptom von PWS. Dies kann während der Schwangerschaft auftreten. Der Fötus hat in der Gebärmutter möglicherweise nicht mehr so oft getreten oder sich nicht mehr so viel bewegt wie sonst. Nach der Geburt des Babys kann es zu Energiemangel oder extremer Lethargie kommen, die mit einem schwachen Schrei verbunden sein kann. Wenn ein Kind PWS hat, kann es Schlafprobleme haben. Es könnte tagsüber extrem schläfrig sein, oder die Nacht nicht durchschlafen können, aufgrund von Störungen beim Schlaf. Das Kind könnte auch Schlafapnoe haben. Kinder mit dem Prader-Willi-Syndrom können eine Reihe von Verhaltensproblemen aufweisen. Sie können übermäßige Wutausbrüche haben oder hartnäckiger als andere Kinder sein. Sie könnten lügen oder stehlen, was oft mit Nahrung zu tun hat. Die Kinder können auch Symptome zeigen, die mit einer Zwangsstörung verbunden sind z.B. das Knibbeln an der Haut. Es gibt einige wenige körperliche Symptome, die kleine Kriterien sind, die den Ärzten bei der Diagnose von PWS helfen. Kinder mit ungewöhnlich hellen oder blassen Haaren, Haut oder Augen sind einem größeren Risiko ausgesetzt. Das Kind könnte schielen oder kurzsichtig sein.  Das Kind kann auch körperliche Anomalien aufweisen, wie kleine oder zusammengezogene Hände und Füße oder im Allgemeinen zu klein für sein Alter sein.  Kinder können einen ungewöhnlich dicken oder klebrigen Speichel haben. Andere, weniger häufige Symptome können bei Kindern mit Prader-Willi-Syndrom auftreten. Dazu gehören die Unfähigkeit zu Erbrechen und eine hohe Schmerzgrenze. Sie können Probleme mit ihren Knochen haben, wie z.B. Skoliose (eine Krümmung der Wirbelsäule) oder Osteoporose (brüchige Knochen). Die Pubertät könnte sehr früh eintreten, weil sie eine abnormale Aktivität in den Nebennieren haben.

english_section_name: Recognizing Minor Criteria Symptoms

summary: Achte auf schwache Muskeln. Achte auf Ernährungsprobleme. Achte auf eine schnelle Gewichtszunahme. Achte auf Gesichtsabnormalitäten. Achte auf eine verzögerte Entwicklung der Genitalien. Achte auf Entwicklungsverzögerungen.

document: Ein Hauptsymptom des Prader-Willi-Syndroms sind schwache Muskeln und ein Mangel an Muskelspannung. Die schwachen Muskeln sind meist am deutlichsten im Rumpfbereich zu erkennen. Das Kind kann auch den Anschein erwecken, schlaffe Gliedmaßen oder einen schlaffen Körper zu haben. Es kann auch einen schwachen oder leisen Schrei haben. Dies ist in der Regel bei der Geburt oder direkt nach der Geburt ersichtlich. Die Schlaffheit oder die geschwächten Muskeln können nach einigen Monaten besser werden oder verschwinden. Ein weiteres häufiges Problem für Kinder mit PWS sind Ernährungsprobleme. Das Kind kann möglicherweise nicht richtig saugen, so dass es Hilfe beim Saugen benötigt. Aufgrund der Ernährungsschwierigkeiten hat das Kind eine langsame Wachstumsentwicklung oder eine Wachstumsstörung.  Möglicherweise musst du die Verwendung von Ernährungsschläuchen verwenden oder spezielle Sauger kaufen, um dem Kind beim Saugen zu helfen. Es verursacht im Allgemeinen Wachstumsstörungen beim Kind. Diese Saugprobleme können sich nach einigen Monaten verbessern. Wenn das Kind älter wird, kann es zu einer schnellen und übermäßigen Gewichtszunahme kommen. Dies ist in der Regel auf Probleme mit der Hypophyse und hormonelle Probleme zurückzuführen. Das Kind könnte übermäßig viel essen, ständig hungrig sein oder eine Ernährungsbesessenheit haben, die zur Gewichtszunahme beiträgt.  Dies geschieht in der Regel zwischen dem ersten und sechsten Lebensjahr. Das Kind kann am Ende als fettleibig eingestuft werden. Ein weiteres Symptom von PWS sind abnormale Gesichtszüge. Dazu gehören mandelförmige Augen, dünne Oberlippen, Verengungen an den Schläfen und eine Abwärtsneigung des Mundes. Das Kind kann auch eine umgebogene Nase haben. Ein weiteres Entwicklungssymptom von PWS ist die verzögerte Entwicklung der Geschlechtsorgane. Häufig haben Kinder mit PWS einen Hypogonadismus, d.h. sie haben unteraktive Hoden oder Eierstöcke. Dies führt zu einer verminderten Entwicklung ihrer Genitalien.  Mädchen könnten ungewöhnlich kleine Vaginallippen und Klitoris haben. Jungs können einen kleinen Hodensack oder Penis haben. Die Pubertät könnte verzögert oder unvollständig sein. Dies könnte zu Unfruchtbarkeit führen. Kinder mit PWS können Anzeichen von Entwicklungsstörungen aufweisen. Dies kann eine leichte oder mittlere geistige Behinderung darstellen. Das Kind könnte auch eine Lernbehinderung haben. Entwicklungsstufen wie Sitzen oder Gehen könnten erst viel später erreicht werden.  Das Kind kann bei einem IQ- Test ein Ergebnis von 50 bis 70 erzielen. Es könnte Schwierigkeiten bei der Sprachentwicklung haben.

english_section_name: Identifying Major Criteria Symptoms


summary: Streich den Raum in Weiß oder einem hellen Farbton. Die besten Ergebnisse erzielst du mit matten Farben. Streich die Deckenleisten. Mal vertikale Streifen an die Wand.

document: Farbe ist sicher die günstigste Möglichkeit, einen Raum optisch vollkommen zu verändern. Bei niedrigen oder kleinen Räumen sind immer helle Farben empfehlenswert.  Wenn dir dunkle Wände besser gefallen, benutz an der Decke kein Weiß. So würdest du eine horizontale Linie erschaffen und die Decke würde dir optisch noch weiter entgegen kommen. Streich die Decke stattdessen in einem etwas helleren Farbton als die Wände.  Blassblau oder Wassertöne an der Decke erwecken einen Eindruck von Distanz, die Decke sieht also weiter entfernt aus. Die Farbe selbst ist ist nicht der einzige Faktor, über den du dir beim Streichen Gedanken machen solltest. Matte Farben kaschieren Unebenheiten besser und lenken den Fokus ab. Ein glänzendes Finish hingegen schafft eine reflektierende Oberfläche, die zwar im positiven Sinn wie ein Spiegel wirken kann, aber auch Makel besonders betont. Wenn du sie in der selben Farbe streichst wie die Wand, verschiebst du die Decke optisch ein paar Zentimeter nach oben. Unterscheiden sich die Farben von Wänden und Decke deutlich, kannst du die Deckenleisten in einem Ton irgendwo dazwischen streichen, um den Übergang etwas sanfter zu gestalten. Je größer der Kontrast zwischen den Farben der Streifen, desto deutlicher wird der Unterschied sein. Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, wie du Streifen an die Wand bekommst. Tapete oder Paneele funktionieren auch super. Du kannst sogar Washi Tape verwenden.

english_section_name: Painting the Room

summary: Stell niedrige Möbel. Verwende Deckenfluter. Dekorier mit großen Accessoires. Leg einen auffälligen Läufer auf den Boden.

document: Diese Technik vergrößert den Abstand zwischen Möbeln und Decke und lässt so die Decke höher wirken. Große, massige Möbel lassen den Raum vollgestopft und noch kleiner aussehen. Kauf nur ganz bewusst Dinge für Räume mit niedrigen Decken ein. Stell nur handverlesene Möbel auf und bevorzuge helle Farben, die den Raum weiter öffnen. Installiere Wandleuchten und stell Deckenfluter auf, die den Blick nach oben lenken. Schon eine gut platzierte Lampe kann ausreichen, um eine Decke höher wirken zu lassen.  Positioniere Lampen so, dass sie an nach Möglichkeit an der Wand empor leuchten, damit möglichst viel von ihrem Licht reflektiert wird und der Blick ihm nach oben folgt. Meide Hängeleuchten und Beleuchtung von oben, die hingegen die Aufmerksamkeit nach unten zieht. Zweige, Kerzen und große Vasen ziehen den Blick in die Höhe. Platzier diese Gegenstände in den Ecken des Raumes, um die Ecken selbst und damit den ganzen Raum höher wirken zu lassen. Im Zweifel hilft immer Ablenkung. Mit einem auffälligen Muster kannst du den Blick von der Decke ablenken. Aber ähnlich wie bei den Fenstern solltest du auch hier nicht zu viele verschiedene Muster einbringen. Wenn du dich für einen auffälligen Läufer entscheidest, dekorier den Rest des Raumes eher schlicht.

english_section_name: Decorating the Room

summary: Schaff mit Hängedekorationen vertikale Muster. Benutz Spiegel, um Licht zu verstärken. Installiere Vorhänge nah an der Decke. Bring Regale nah an der Decke an.

document: Platzier Kunst und gerahmte Bilder vertikal und in linearen Mustern, damit der Blick nach oben gelenkt wird. Je mehr vertikale Linien du im Raum erschaffst, desto höher wird der Raum optisch werden. Platzier Dekoration so nahe wie möglich an der Decke. Für einen dramatischeren Effekt kannst du die Höhe mit einem großen vertikalen Gegenstand akzentuieren. Spiegel können Räume optisch vergrößern, weil sie Licht reflektieren und den Eindruck eines sich ausdehnenden Raums vermitteln. Wenn du einen vertikalen Spiegel aufhängst oder auch einfach an die Wand lehnst, kannst du damit optisch auch die Höhe vergrößern. Noch einmal, ein großer vertikaler Spiegel, nahe an der Decke positioniert, wird den besten Effekt haben. Achte darauf, dass Vorhänge den Boden erreichen oder sogar noch etwas aufliegen, um eine noch größere optische Höhe zu erreichen.  Entscheide dich für Vorhänge mit auffälligen Mustern, um die Höhe zusätzlich zu akzentuieren – wenn diese Muster die einzigen im Zimmer sind.  Du kannst auch ganz auf Vorhänge verzichten, um mehr Licht ins Zimmer zu lassen. Du verlierst dafür ein Stück weit Privatsphäre, aber vielleicht kannst du stattdessen Jalousien verwenden. Damit lenkst du nicht nur den Blick nach oben, du schaffst auch wertvollen Raum auf dem Boden. Wenn du nun auch noch große, bunte Dekoartikel wie Vasen auf diese Regale stellst, kannst du das Zimmer optisch noch weiter strecken. Sei besonders vorsichtig, wenn du die Regale aufhängst, besonders in großer Höhe. Achte darauf, dass sie gerade hängen und befestige sie sicher, damit sie nicht herunterfallen können.

english_section_name: Styling the Walls and Windows


summary: Tritt einem Fitnesscenter oder einem Schwimmverein bei. Frage einen Freund. Finde ein natürliches Gewässer.

document: An diesen Orten findest du oft Becken für Sportwettbewerbe, bei denen die Bahnen durch Seile voneinander getrennt sind. Diese Beckens sind ideal dafür, Runden zu schwimmen, weil sie nur von ernsthaften Schwimmern verwendet werden. Du musst dir keine Gedanken darüber machen, auf sorglose Schwimmer oder planschende Beobachter zu stoßen.  Bei diesen Vereinen gibt es häufig eine monatliche Mitgliedsgebühr. Diese kann manchmal hoch sein, dir stehen aber damit auch andere Einrichtungen zur Verfügung. Besuche das Schwimmbad oder das Fitnesscenter, bevor du dich anmeldest, um sicherzustellen, dass sie die Art von Becken haben, das du verwenden möchtest. Wenn du keine monatliche Gebühr bezahlen möchtest, um zu schwimmen, und keinen Swimming Pool bei dir zuhause hast, kannst du einen Freund fragen, ob du seinen verwenden darfst. Biete dafür etwas als Gegenleistung an, du kannst zum Beispiel jede Woche den Rasen mähen, dafür dass du Zeit in ihrem Swimming Pool verbringen darfst. Sorge dafür, dass es sich für denjenigen lohnt und er es nicht bereut, dich jeden Morgen in seinem Pool planschen zu sehen.  Wenn dein Freund eine finanzielle Entschädigung möchte, könnte es sich lohnen, stattdessen ins Fitnesscenter zu gehen. Wenn du Geld ausgibst, könntest du auch direkt das ganze Paket bekommen. Sei nicht nachlässig auf deiner Seite der Abmachung! Es ist teuer, einen Pool instandzuhalten. Zeige deinem Freund, dass du seine Großzügigkeit zu schätzen weißt. Je nachdem, wo du lebst, könnte es natürliche Gewässer geben, die du zum Schwimmen nutzen kannst. Dort findest du keine Bahnen und bequeme Beckenränder, an die du Handtücher und Stoppuhren legen kannst. Wenn du es aber genießt, im Freien zu sein, und du kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hast, könnte das eine entspannende und schöne Art sein, deinen Tag zu beginnen.  Kaufe ein Paar Wasserschuhe, um sie beim Schwimmen in Gewässern zu tragen. Sonst riskierst du, dich an einem scharfen Stück Stein oder Glas zu schneiden. Vergewissere dich, dass du in sauberem Wasser schwimmst. Schwimme nicht in Entwässerungsgebieten oder unreinem Gewässer.

english_section_name: Finding Somewhere to Swim

summary: Setze dir realistische Erwartungen. Mache Intervalltraining. Tritt einer Gruppe von Schwimmern bei. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Technik.

document: Schwimmen ist anders als andere Sportarten; nur weil du gut im Laufen oder Klettern bist, heißt das nicht, dass du auf Anhieb gut im Schwimmen sein wirst. Wenn du dich überanstrengst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du in der richtigen Form schwimmst und du wirst keine Verbesserung sehen können. Setze dir daher realistische Erwartungen beim Trainieren.  Wenn du zum Beispiel Anfänger bist, dann versuche, eine oder zwei Runden im Becken zu machen, ohne zu unterbrechen. Wenn das zu einfach ist, hängst du ein paar Runden an. Wenn du keine Runde machen kannst, ohne eine Pause zu machen, dann gib nicht auf! Mache so viel wie du kannst mit der richtigen Form. Intervalltraining (oder HIIT für High Intensity Interval Training) ist eine großartige Möglichkeit, schnell viele Kalorien zu verbrennen. Zunächst schwimmst du eine Runde oder zwei in einem gemäßigten Tempo. Dann schwimmst du eine Runde so schnell du kannst. Ziel ist es, die Herzfrequenz so sehr du kannst zu erhöhen. Wenn du mit der Runde fertig bist, machst du eine oder zwei weitere Runden in einem gemäßigten Tempo, sodass du dem Körper ermöglichst, sich zu entspannen, aber die Herzfrequenz hoch hältst.  Wiederhole diese Vorgehensweise zu Beginn vier oder fünf Mal. Wenn du besser wirst, erhöhst du allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Die meisten Schwimmbäder haben für Intervalltraining eine große Uhr an der Wand. Wenn du selber deine Zeiten messen möchtest, kannst du dafür diese Uhr verwenden. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn du von anderen motivierten Menschen umgeben bist. Viele Schwimmbäder und Fitnesscenter bieten Gruppenkurse für Schwimmen an. Das ist eine tolle Wahl für Anfänger, weil es unbekannte Faktoren aus dem Weg räumt. Der Schwimmlehrer wird dir helfen, deinen Schwimmstil zu perfektionieren und dafür sorgen, dass du in einem guten Tempo vorankommst.  Viele Kurse kann man über das Internet finden. Führe eine schnelle Suche durch, um nachzusehen, ob in deiner Gegend etwas angeboten wird. Wenn du im Internet nichts finden kannst, dann suche ein örtliches Schwimmbad auf und frage einen Mitarbeiter danach. Es ist besser, langsam aber richtig zu schwimmen, als schnell und schlecht. Indem du die richtige Technik beim Schwimmen anwendest, baust du Muskeln auf, die es dir ermöglichen, schnell zu schwimmen. Als Anfänger solltest du dich auf Verbesserungen konzentrieren, nicht Geschwindigkeit.  Habe keine Angst, eine Pause zu machen, wenn es sein muss. Wenn du jedoch eine Bahn mit anderen teilst, dann versuche sie am Beckenrand statt mitten in der Bahn zu machen. Behalte die Übersicht darüber, wie viele Runden du jedes Mal, wenn du trainierst, schwimmst. Wenn deine Technik richtig ist, wirst du in ein paar Wochen eine Steigerung erkennen.

english_section_name: Improving Your Workout

summary: Halte dich an die Schwimmbadordnung. Halte dich an die Regeln zum Schwimmen von Runden. Besorge deine Ausrüstung. Beginne mit Kraulschwimmen. Drehe am Ende der Bahn mit einer offenen Wendung. Wende am Ende der Bahn mit einer Rollwende.

document: In jedem Schwimmbad gibt es andere Regeln. In den meisten Schwimmbecken ist Springen oder Laufen nicht erlaubt und in vielen Schwimmbädern wirst du gebeten zu duschen, bevor du in das Becken gehst. Wenn du in einem Schwimmbad schwimmst, in dem Schilder über den Bahnen hängen, auf denen „langsam“, „mittel“ oder „schnell“ steht, dann bleibe in der richtigen Bahn für dein Training. Wenn du Anfänger bist, wählst du die langsame Bahn. Sie ist für Schwimmer gedacht, die mehr als 60 Sekunden für eine Runde brauchen.  Im Allgemeinen ist die mittlere Bahn für Schwimmer, die eine Runde in 45-60 Sekunden schwimmen können. Die schnelle Bahn ist für Schwimmer, die eine Runde in unter 40 Sekunden schwimmen können. Um eine Runde abzuschließen, schwimmst du von einer Seite des Beckens zur anderen und wieder zurück. Wenn das Becken gedrängt voll ist, könnte es sein, dass du keine eigene Bahn bekommst. Es gibt zwei Arten, auf die Schwimmer sich eine Bahn teilen können: im Kreis schwimmen und getrennt schwimmen. Wenn ihr im Kreis schwimmt, bleibst du auf der rechten Seite, während du im Becken auf und ab schwimmst, sodass du und derjenige, mit dem du die Bahn teilst, zusammen in einem großen Kreis schwimmt. Wenn ihr die Bahn teilt, bleiben du und derjenige, mit dem du dir die Bahn teilst, auf entgegengesetzten Enden der Bahn. Wenn die Begrenzung der Bahn auf deiner rechten Seite ist, wenn du zur einen Seite schwimmst, ist sie auf der linken Seite, wenn du zurückschwimmst.  Wenn du beim Schwimmen im Kreis eine Pause machen musst, dann verwende dafür einen Abschnitt am Rand, der nah an der Begrenzung der Bahn ist. Die anderen Schwimmer müssen dann die Mitte des Randes verwenden, um umzukehren.  Wenn du einen anderen Schwimmer überholen musst, dann überhole über die linke Seite. Sorge dafür, dass du an ihm vorbei bist, bevor ihr am Rand ankommt. Die meisten ernsthaften Schwimmer verwenden eine Badekappe, um ihre Haare zu schützen, und eine Schwimmbrille, um ihre Augen zu schützen. Kaufe einen Schwimmanzug von guter Qualität für deine Übungen. Solche Schwimmanzüge reduzieren den Wassersog und helfen dir, schneller zu schwimmen. Wenn du bestimmte Körperteile trainieren möchtest, dann kaufe spezielle Schwimmausrüstung dafür in einem Sportgeschäft.  Verwende Schwimmflossen, um wirksamer treten zu können. Diese Hilfsmittel ermöglichen es dir, dich beim Schwimmen mehr auf deine Armbewegungen konzentrieren zu können.  Verwende einen Schwimmschnorchel, um deine Geschwindigkeit und Effizienz zu verbessern. Ein Schwimmschnorchel geht über die Kappe und Schwimmbrille nach unten über dein Gesicht. Das Kraulschwimmen ist ein Schwimmstil, mit dem die meisten Anfänger beginnen. Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten im Wasser. Strecke deinen linken Arm nach vorne aus und ziehe ihn nach unten ins Wasser. Wiederhole diese Bewegung mit dem rechten Arm und drehe dabei den Körper von der einen Seite zur anderen und tritt durchgehend mit den Beinen. Drehe dein Gesicht nach links aus dem Wasser, um bei jedem linken Zug zu atmen und umgekehrt.   Beidseitiges Atmen ermöglicht es dir, alle drei Züge zu atmen. So atmest du bei der Drehung nach links und nach rechts. Diese Technik ist komplizierter, lässt dich aber die Züge symmetrisch ausführen.  Schwimme zurück zum Ausgangspunkt, um die Runde abzuschließen. Bei einer offenen Wendung greifst du mit dem linken Arm an den Rand und stemmst die Beine gegen die Wand. Strecke deinen rechten Arm aus und strecke ihn hinter dich. Gleichzeitig drückst du dich von der Wand ab und lässt den linken Arm hinter deinen Kopf schnellen. Wenn du dich von der Wand abgestoßen hast, drehst du deinen Körper so, dass du nach unten im Becken blickst.  Diese Drehung wird häufig beim Schwimmen im Kreis angewandt. Sie ermöglicht es dir, dich zügig vom Rand weg zu bewegen und den anderen Schwimmern aus dem Weg zu bleiben. Übe diese Technik mit geschmeidigen, kontrollierten Bewegungen. Du sollst dabei nicht auf andere Schwimmer im Becken stoßen. Diese Technik ist am besten, wenn man alleine schwimmt oder sich eine Bahn teilt. Wenn du etwa 1 m vom Rand des Pools entfernt bist, drehst du dich mit angezogenen Beinen im Wasser nach vorne. Lege deine Hände aneinander und ziehe das Wasser zu dir hin, um dich vollständig zu wenden. Dann streckst du die Beine aus und drückst dich von der Wand ab, wobei du deinen Körper so drehst, dass dein Bauch zum Boden des Beckens zeigt.  Wenn es dir schwerfällt, diese Drehung  zu machen, dann übe am seichten Ende des Pools Rollen zu machen. Stelle dich mit aufeinander gelegten Armen und Blick nach vorne hin und drehe dich um, indem du deine aufeinander gelegten Hände verwendest, um Wasser zu dir hin zu ziehen. Atme beim Drehen durch die Nase aus. Sonst kommt dir Wasser in die Nase.

english_section_name: Swimming Laps


summary: Erstelle eine unwiderrufliche Treuhand, auch Trust genannt. Eröffne ein Offshore-Bankkonto. Baue ein Haus für eine Steuerbefreiung. Investiere in Edelmetalle. Kaufe Prepaid-Geschenkkarten.

document: Wenn du viel Geld vor Gläubigern oder dem Staat verstecken willst, kannst du eine Treuhand für eine geliebte Person einrichten. Eine unwiderrufliche Treuhand ist technisch gesehen das Eigentum der Person, der er überschrieben wurde, du kannst aber die lebenslangen Rechte auf die Benutzung immer noch behalten. Du kannst dein Eigentum oder deine Investition aufgeben, sie aber zeitgleich trotzdem nutzen, musst die entsprechenden Steuern jedoch nicht zahlen. Sprich mit deinem Finanzberater über die passende Treuhand. Wenn du eine unwiderrufliche Treuhand erstellt hast, sind die Konditionen unveränderlich, du kannst also nicht zurück. Es ist wichtig, die Konditionen beim ersten Mal richtig zu formulieren, weshalb du bei der Benennung eines Treuhänders einen Experten zu Rat ziehen solltest. Geld in andere Länder mit niedrigeren Steuersätzen zu schaffen, ist ein berühmt-berüchtigter Weg, dem Staat Steuern zu verwehren. Die Cayman Islands, die Philippinen, die Schweiz und die Isle of Man sind als Steuerparadiese der Superreichen bekannt. Banken versagen manchmal. Entwicklungsländer haben oft sehr niedrige Steuersätze, um reiche Investoren zu locken. Das kann ein riskantes Spiel sein. Lege niemals deine gesamten Ersparnisse auf ein Offshore-Konto, um keinen verheerenden Verlust zu erleben. In den USA zumindest ist der Hausbau nach dem Gesetz ein zu fördernder Besitz. Manche Staaten der USA haben sehr großzügige Immobilien-Gesetze, die deiner Familie garantieren, dass der Besitz nicht von Steuereintreibern einverleibt wird. Besonders Florida hat großzügige Gesetze, die den Besitz besonders lange schützen. Der Bau oder Kauf des eigenen Hauses hat meistens den Beigeschmack von „zurück aufs Land“, aber es kommt hier wirklich nur auf deinen Status als Eigentümer einer Immobilie an. Wenn du in den USA lebst kannst du hier mehr über diese Gesetze erfahren. Gold, Metalle und Platin werden oft als sicherere Langzeitinvestition gesehen als das Geld auf ein Bankkonto zu legen. Sie haben zwar einen variablen Barwert, sollten die Banken aber kollabieren, ist der Gold-Standard eine sichere Anlage für die Zukunft. Es ist mittlerweile sehr schwierig geworden, dein Gold zu Bargeld zu machen. Wenn du in Edelmetalle investierst, ist dein Geld zwar sicher, dafür aber so sicher, dass du es nicht mehr verwenden kannst. Wenn du viel Geld vor den Steuerbehörden verschwinden lassen willst, kannst du Prepaid-Geschenkkarten kaufen und diese für deine Einkäufe verwenden. Geschenkkarten gibt es zu verschiedensten Anlässen und du kannst mit ihnen Benzin, Lebensmittel und speziellere Gegenstände kaufen.  Diese Taktik verwenden vor allem Drogendealer.  Bei traditionellen Prepaid-Kreditkarten musst du normalerweise Informationen angeben. Wenn du zusätzliche Informationen angeben musst, ist es keine effektive Technik.

english_section_name: Hiding Money from Taxes

summary: Verstecke es in verschiedenen Büchern. Verstecke Geld in Toilettenpapierrollen. Verstecke Geld in Schachteln von Lebensmitteln und anderen Produkten. Verstecke das Geld in einer künstlichen Pflanze oder anderen Haushaltsobjekten. Baue ein unechtes Rohr oder eine Wandhalterung. Bringe das Geld zur Bank.

document: Wenn du viele Bücher hast, sind sie der einfachste und beste Ort, um ein wenig Geld zu verstecken. Verstecke ein paar Geldscheine in verschiedenen Büchern im Bücherschrank. Diebe suchen für gewöhnlich nicht in Literatur.  Wähle eine spezielle Seite, um das Bargeld in den Büchern zu verstecken. Wenn du viel Geld verstecken willst, solltest du das zwischen den Lieblingsseiten deiner Bücher tun. Wähle beispielsweise die Trikotnummer deines Lieblingssportlers, denn du wirst dich immer an sie erinnern. Bargeld verliert man leicht, weshalb du dir so eine gute Eselsbrücke bauen solltest. Wenn du zu viel Geld hast, kannst du mit einem Teppichmesser ein Loch in der Form der Geldscheine in ein dickes Buch schneiden. Nimm ein aussagekräftiges Buch, wie Wohlstand der Nationen von Adam Smith, und schneide eine rechteckige Form aus den Seiten, so dass ein Geldstapel gut hineinpasst. Videospiel-Hüllen, DVD-Hüllen und andere Hüllen sind eine tolle Alternative zu Büchern, wenn du davon nicht so viele rumstehen hast. Fülle die alten Videokassetten von "Money Train" mit richtigem Geld. Rolle Scheine und stecke sie in die Mitte einer Toilettenpapierrolle, um sie darin zu verstecken. Diebe suchen normalerweise nicht an solchen Stellen. Markiere die Geldrolle mit einem kleinen Punkt an einer Stelle, die nur du erkennst. So versuchst du nicht, die Rolle zu verwenden und kannst sie schnell unter den anderen finden. Nimm etwas, das seit Ewigkeiten in der Speisekammer steht und das du wahrscheinlich in den nächsten zehn Jahren auch nicht essen wirst, und verwende es, um Bargeld zu verstecken. Hier sind einige Ideen:  Ziehe das Etikett ab und verstecke das Geld unter dem Etikett einer Dose Suppe. Unter Keksen in einer Dose oder einem Keksglas In einer Schachtel Tampons oder Kondome Bedeckt in entkoffeiniertem Kaffeepulver Zwischen dem Beutel und der Schachtel Müsli In einer leeren Natrondose im Kühlschrank Abgesehen von der Küche kannst du Bargeld vor gierigen Augen auch an anderen Orten im Haus verstecken. Versuche einige dieser Ideen:  In einer Gitarre oder einem Instrumentenkasten Unter einer Lampe Hinter einem Bild im Rahmen In einer Schachtel mit Puzzle-Teilen In einem alten Paar Schuhe Hinter einem Poster an der Wand Gehe in den Keller und suche einen guten Ort, um ein zusätzliches Rohr zu installieren, das du nicht brauchst, oder einen guten Ort, um einige zusätzliche Fliesen lose anzubringen, die du schieben kannst und hinter denen sich Geld befindet, wenn du dein eigenes Versteck bauen willst.  Finde in deinem Keller eine echte Rohrhalterung und kaufe ein entsprechendes Rohr, das du neben dem Anschluss anbringst. Lasse ein Ende offen und lege das Geld hinein. Markiere es, um das Geld leichter wiederzufinden. Löse ein wenig Verkleidung am Boden einer Ecke des Raums und ziehe sie leicht ab. Lege das Bargeld hinter die Verkleidung und setze sie mit Hilfe des entsprechenden Klebstoffs wieder an Ort und Stelle. Wo ist dein Geld am sichersten? Bringe es zur Bank und hebe es nur ab, wenn du welches brauchst. Geld auf der Bank ist gegen Diebstahl abgesichert. Du musst dich nicht darum sorgen, das Geld auf der Bank zu verlieren. Das ist immer der sicherste Weg. Eröffne einige Konten, wenn du deinen Reichtum verteilen und so schwieriger aufspürbar machen willst. Im nächsten Abschnitt erklären wir dir, wie du Geldanlagen vor Steuerbehörden versteckst.

english_section_name: Hiding Cash Around the House

summary: Stecke das Geld in Schuhe oder Unterwäsche. Nimm eine Fake-Geldbörse mit. Trage Hosen mit verschließbaren Taschen. Platziere das Geld an unterschiedlichen Orten. Nimm nur so viel Bargeld mit, wie du brauchst. Schütze das Geld, das du hast.

document: Wenn du in einer gefährlichen Gegend bist und das Geld bei einem Überfall sicher verstecken willst, kannst du das am besten in deinen Schuhen oder deiner Unterwäsche verstecken. Wenn du in eine unbekannte Gegend reist, solltest du dein Bargeld sicher aufbewahren.  Frauen können einige Scheine sicher in BHs verstecken, Männer in ihren Unterhosen. Eine Bauchtasche ist eine gute Idee, sie kann aber von einem Dieb leicht geöffnet werden. Nähe, wenn du kannst, eine Tasche in deine Unterhosen, um dein Geld an einem sicheren Ort zu haben, oder verwende eine Büroklammer, um das Geld anzuheften. Gehe auf eine Toilette, bevor du dein Geld sichtbar herausnimmst. Fange nicht einfach an, an gewissen Körperregionen zu kramen. Wenn du Geld an deinem Körper versteckst, kannst du eine "Fake-Geldbörse" mit wenig Geld dort mit dir führen, wo du sie normal führen würdest. Das zieht die Aufmerksamkeit des Räubers oder Taschendiebs auf sich, der dann mit leeren Händen dasteht.  Fülle die Fake-Geldbörse mit alten Mitgliedskarten oder sonstigen abgelaufenen Karten, statt mit echten Kreditkarten. Statt mit Bargeld füllst du sie mit Monopoly-Geld oder nur einem oder zwei Euro. Halte die Geldbörse als Frau sichtbar und einfach zugänglich in deiner Tasche oder stecke sie als Mann in die hintere Hosentasche. Einige Hosen haben Klammern oder Bänder, die du verwenden kannst, um Geld sicher in einer deiner Vordertaschen zu tragen. Wenn du reist, kannst du dich so exzellent davor schützen, ausgeraubt zu werden.  Hosenketten sind in vielen Gegenden ein gängiger Schmuck, mit dem du jede Hose in eine sichere verwandeln kannst. Hosen mit Knöpfen an den Taschen sind effektiv, jedoch nicht so effektiv wie Hosen mit eingearbeiteten Geldklammern. Verwende eine Kombination beider Methoden, um dich bestmöglich zu schützen. Selbst wenn du Geld an unüblichen Orten aufbewahrst, ist das nicht so sicher, wenn alles am selben Ort ist. Wenn ein Dieb ein paar Scheine in deinen Taschen findet, hast du nicht so viel verloren, wenn du mehrere hundert Euro zwischen Schuhen, Taschen, Unterwäsche und eingenäht in deinem Hut verteilt hast. Lasse den Dieb im Dunkeln. Wie kannst du dich am besten vor Raub schützen? Nimm weniger Bargeld mit und du ziehst weniger Aufmerksamkeit auf dich. Nimm nur mit, was du auf der Reise oder der Veranstaltung brauchst, und lasse den Rest des Geldes zuhause oder noch besser auf der Bank. Zahle, wenn du kannst, jeden Einkauf, bei dem es möglich ist, mit Karte. Wenn du kein Bargeld hast, kannst du auch nicht ausgeraubt werden. Versuche die Geldmenge, die du mit dir führst, geheim zu halten, wenn du an einem Ort bist, der dir nicht vertraut ist. Zeige den Inhalt deiner Geldbörse nicht und zeige auch keine großen Mengen an Bargeld, wenn du nicht die ungewollte Aufmerksamkeit eines Diebes auf dich ziehen willst. Stecke ggf. Wechselgeld nur in die Tasche und später im Privaten in die Geldbörse. Stehe nicht mit all dem Geld da und laufe nicht mit der Geldbörse in der Hand durch die Gegend.

english_section_name: Hiding Cash on Your Person


summary: Öffne sie nicht, es sei denn, sie stört dich wirklich. Desinfiziere die Blase, falls du sie geöffnet hast. Entleere die Blase. Säubere und verbinde die Blase. Klebe jeden Tag ein neues Pflaster darauf. Lege auf eine Blutblase einen Eisbeutel. Gehe zum Arzt, falls deine Blase ernster sein könnte.

document: Wenn du eine Blase öffnest, machst du ein Loch in deine Haut. Das macht sie anfälliger für Infektionen, weil Bakterien und Schmutz leichter hinein gelangen können. Stattdessen kannst du:  Die Stelle vorsichtig mit warmem Wasser und Seife waschen. Es ist wichtig, die Blase für den Fall zu waschen, dass sie aufgeht. Das reduziert die Menge an Schmutz und Bakterien auf deiner Haut, welche sie infizieren könnten. Die Blase mit einem Pflaster abdecken. Das reduziert die Schmerzen, indem es sie vor Kontakt schützt, wenn du deine Hand gebrauchst. Es ist wichtig, dass die Haut um die Blase herum sauber und desinfiziert ist, bevor du sie aufstichst. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich infiziert. Du kannst:  Die Blase mit warmem Wasser und Seife waschen. Scheuere sie nicht, da du sie nicht reizen solltest. Halte sie aber unter fließendes Wasser und wasche sie vorsichtig, um sicherzustellen, dass jeglicher Schmutz und Bakterien oder Schweiß entfernt werden. Tupfe Jod, Wasserstoffperoxid oder Reinigungsalkohol auf die Stelle, um alle verbliebenen Bakterien zu entfernen. Wische die Blase vorsichtig mit einem sauberen Wattebausch ab. Das Ziel der Entleerung der Blase ist es, die Flüssigkeit heraus zu bekommen, ohne Bakterien einzubringen oder eine offene Wunde zu hinterlassen. Du kannst es mit einer sterilisierten Nähnadel machen.  Wasche die Nadel mit Wasser und Seife ab. Wische sie dann mit Reinigungsalkohol ab, um jegliche Bakterien abzutöten, die daran sein könnten. Du kannst dazu Alkohol auf ein Wattestäbchen geben und damit über die Nadel reiben. Der Alkohol verdunstet an der Luft schnell. Mache mit der Nadel langsam und vorsichtig ein winziges Loch in den Rand der Blase. Mache das Loch in die Hautschicht über der Flüssigkeit. Die Flüssigkeit fließt aus dem Loch heraus. Entferne die Hautschicht über der Blase nicht. Lasse sie dort, damit sie die gereizte Haut darunter bedeckt und schützt. Nachdem sie entleert wurde, ist die Blase eine offene Wunde, durch die Bakterien und Schmutz in deinen Körper gelangen können. Du kannst die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert, reduzieren, indem du:  Die Flüssigkeit aus der Blase von deiner Hand abwäscht. Halte deine Hand unter warmes Wasser und wasche sie vorsichtig mit Seife. Vorsichtig Vaseline oder eine antibiotische Salbe auf die entleerte Blase schmierst. Sie sind in der Apotheke erhältlich. Du kannst sie rezeptfrei kaufen. Ein sauberes Pflaster über die Blase klebst. Passe auf, dass die Klebestellen des Pflasters nicht auf dem Hautfetzen über der Blase kleben. Du möchtest die Haut ja nicht abreißen, wenn du das Pflaster entfernst. Besorge dir die Art von Pflaster, bei dem die Gaze auf allen vier Seiten von Klebeband umgeben ist. Dies schützt die Wunde besser als ein Pflaster mit Klebeband an nur zwei Seiten. Nimm das alte Pflaster vorsichtig ab, trage neue Salbe auf und decke die Blase mit einem neuen Pflaster ab. Nach ein paar Tagen ist die Haut darunter verheilt und du kannst den Fetzen toter Haut, der die Wunde bedeckt, vorsichtig entfernen. Du kannst ihn vorsichtig mit einer Schere entfernen, die du mit Reinigungsalkohol sterilisiert hast. Jedes Mal, wenn du das Pflaster wechselst, solltest du die Blase außerdem auf Anzeichen einer Infektion untersuchen. Gehe zum Arzt, falls du die folgenden Anzeichen einer Infektion nhast:  Mit der Zeit zunehmende Rötung, Schwellung, Wärme oder Schmerzen Eiter, der aus der Wunde sickert. Das betrifft nicht die Flüssigkeit, die aus der Blase gekommen ist, als du sie geöffnet hast. Falls deine Blase mit Blut gefüllt und schmerzhaft ist, solltest du sie nicht öffnen. Du solltest sie von allein heilen lassen, um einer Infektion vorzubeugen. Du kannst die Schmerzen reduzieren, indem du Eis anwendest:  Wickle einen Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und lege ihn für etwa zwanzig Minuten auf die Blase. Falls du keinen Eisbeutel zur Hand hast, kannst du auch eine Tüte tiefgekühlte Erbsen oder Mais einwickeln und diese benutzen. Blasen können gelegentlich von allergischen Reaktionen oder Infektionen verursacht werden. Gehe zum Arzt und lasse sie untersuchen, falls du glaubst, dass deine Blase das Ergebnis des Folgenden sein könnte:  Eine Verbrennung, einschließlich eines Sonnenbrands Eine allergische Reaktion auf ein Medikament Atopische Dermatitis, auch Ekzem genannt Eine Infektion, wie etwa Windpocken, Gürtelrose, Herpes oder Grind

english_section_name: Treating the Blister

summary: Trage Handschuhe, wenn du mit deinen Händen arbeitest. Verwende für eine Stelle, die anfängt, eine Blase zu bilden, einen Donut-Verband. Baue langsam auf.

document: Handschuhe reduzieren die Menge an Reibung an deinen Händen, wenn du schwere Arbeit verrichtest, wie etwa:  Laub rechen Schnee schaufeln Gartenarbeit Bewegen von Möbeln oder schweres Heben Das ist eine tolle Methode, um den Druck von dem Bereich wegzunehmen, der durch die Reibung gereizt wird. Als zusätzlichen Schutz kannst du auch Handschuhe tragen.  Verwende Moleskin oder eine andere Form weicher Polsterung. Du kannst ihn in der Drogerie kaufen. Falte den Moleskin oder das Polster in der Mitte. Schneide am Falz entlang einen Halbkreis aus. Der Schnitt sollte den Durchmesser der Stelle heben, die du schützen möchtest. Falte den Moleskin auseinander. Du hast jetzt in der Mitte ein kleines rundes Loch von der Größe der Stelle, an der sich eine Blase bildet. Befestige den Moleskin an deiner Hand, wobei die empfindliche Stelle in dem Loch liegt. Das Polster darum herum nimmt den Druck weg und beugt der Bildung einer Blase vor. Ziehe in Erwägung, die Menge langsam zu erhöhen, falls du eine Sportart ausübst, die deine Hände starker Reibung aussetzt. Das gibt deinen Händen Zeit, Schwielen zu bilden. Das sind zähe Hautbereiche, welche die weiche Haut darunter schützen. Höre auf und gib deinen Händen Zeit zum Ausruhen, falls du spürst, wie sich eine Blase bildet. Wenn deine Haut sich nicht mehr wund anfühlt, kannst du weitermachen. Sportarten, bei denen du besonders anfällig für Blasen sein könntest, sind unter anderem:  Rudern Turnen Gewichtheben Reiten Klettern

english_section_name: Preventing Blisters


summary: Kaufe dir einen CO-Melder. Erwäge bestimmte Zusatzfunktionen. Finde die richtigen Plätze. Verstehe die Anzeige und die Geräuscheinstellungen. Installiere die Melder. Ersetze die Batterien.

document: Du kannst dir einen Kohlenmonoxidmelder in jedem Baumarkt oder gut sortiertem Einzelhandel kaufen. Im Preis gibt es große Unterschiede, sie sind aber bereits ab etwa 8 € erhältlich. Es gibt zahlreiche Funktionen, auf die du bei einem Kauf achten solltest.  Ein CO-Melder sollte wenigstens ein Warnsignal von 85 Dezibel erzeugen können, das in einem Umkreis von drei Metern zu hören ist. Wenn du oder jemand in deinem Zuhause Hörprobleme hat, solltest du dich jedoch am besten für einen lauteren Melder entscheiden.  Manche Melder gibt es als mehrteilige Sets, bei denen die Melder untereinander verbunden werden können. Wenn einer losgeht, dann ertönen auch die anderen. Diese Art eignet sich ideal für größere Heime.  Achte auf die Lebensdauer der Sensorzellen, da sie sich abnutzen können. Die Sensorzellen deines Gerätes sollten wenigstens für fünf Jahre halten.  Manche Melder haben eine digitale Anzeige, die dir eine genaue Messung des in der Luft befindlichen Kohlenmonoxids liefern. Diese Funktion ist zwar kein Muss, sie hilft dir aber dabei, schädliche Ansammlungen frühzeitig zu erkennen. In einer kleinen Wohnung kannst du nur einen einzigen CO-Melder einsetzen, wenn du aber mehr als drei Zimmer hast, solltest du mit mehreren Meldern arbeiten. Installiere sie an strategische Punkte, an denen sich CO ansammeln könnte.  CO ist leichter als Luft und steigt somit nach oben zur Zimmerdecke. Installiere die Melder daher an einen Platz an der Wand, der möglichst deckennah ist.  Wenn dein Heim mehrere Stockwerke hat, dann solltest du pro Stockwerk wenigstens einen Melder haben. Installiere einen in die Nähe jedes Schlafzimmers.  Installiere sie nicht in die Küche, die Garage oder in die Nähe eines Kamins oder Ofens. In diesen Bereichen kommt es zu kurzen, aber starken CO-Anstiegen, die nicht schädlich sind, trotzdem aber den Alarm auslösen werden. Die Anzeige und die Geräuscheinstellungen unterscheiden sich von Hersteller zu Hersteller und von Modell zu Modell sehr stark, daher musst du dir die Gebrauchsanleitung gründlich durchlesen. Die meisten Digitalanzeigen zeigen einen Wert an, der dir die CO-Konzentration in parts per million (ppm; zu Deutsch „Teile von einer Millionen“) liefert, und manche haben auch einen Timer, um die genaue Dauer der Testzeit anzugeben. Viele werden auch eine Lautstärkeregelung, Hintergrundbeleuchtung und eine automatische Ausschaltfunktion haben. Dein Gerät sollte immer eine Installationsbeschreibung haben. Vergewissere dich, dass du die nötigen Werkzeuge hast, während du unterwegs bist, um die Melder zu kaufen, damit du nicht noch einmal los musst.  Vergewissere dich, dass du eine stabile Leiter hast, damit du die Melder möglichst deckennah anbringen kannst. Du wirst wahrscheinlich auch eine Bohrmaschine brauchen. Die Schrauben sind meistens im Lieferumfang enthalten. Manche Geräte werden festverdrahtet und haben einen Stromanschluss, die meisten sind jedoch batteriebetrieben. Das Gerät sollte ein Signal abgeben, wenn die Batterien zu schwach sind. Achte darauf, dass du jederzeit wenigstens ein Set Ersatzbatterien zu Hause hast.

english_section_name: Installing Carbon Monoxide Detectors

summary: Halte deine Lüftungsanlage sauber. Reinige deinen Kamin/Ofen und deinen Schornstein. Prüfe deine Koch- und Backgeräte. Rauche im Freien.

document: Kohlenmonoxid kann sich ansammeln, wenn der Luftaustausch in deinem Heim nicht richtig funktioniert. Schaue dir alle Lüftungsöffnungen deiner Heizungs- und Klimaanlage an und prüfe, ob sich Staub oder andere Partikel in ihnen festgesetzt haben.  Du musst die Lüftungsschlitze nur reinigen, wenn sich eine beträchtliche Menge Schmutz angesammelt hat. Entferne die Lüftungsklappe wenigstens einmal jährlich und prüfe, ob größere Fremdkörper die Lüftungsschlitze blockieren.  Wenn du die Lüftungsschlitze reinigen möchtest, dann entferne die Abdeckklappe mit einem Schraubenzieher. Halte die Lüftungsklappe unter fließendes Wasser, um den Staub zu entfernen und wische sie dann mit einem Papiertuch trocken. Wische sie mit einem weiteren Papiertuch ab, bevor du sie wieder über die Lüftungsöffnung schraubst. Verstopfte Schornsteine gehören zu den Hauptursachen für CO-Ansammlungen. Selbst wenn du deinen Kamin nur ein- oder zweimal im Jahr benutzt, musst du den Schornstein einmal jährlich reinigen. Wenn du deinen Kamin wenigstens einmal die Woche benutzt, reinige ihn alle vier Monate.  Du kannst einen Schornstein ohne die richtigen Werkzeuge nicht ordentlich reinigen. Wenn du keinen Kaminbesen besitzt und nicht weißt, wie man ihn benutzt, solltest du einen Schornsteinfeger rufen.  Es ist gut, erkennbaren Ruß aus dem Kamin/Ofen zu entfernen, um einer CO-Ansammlung vorzubeugen. Benutze ein starkes Reinigungsmittel wie Ammoniak, um das Innere deines Kamins/Ofens einzusprühen, und schrubbe den Ruß dann mit einem Scheuerschwamm ab. Für den Gebrauch von ätzenden Chemikalien solltest du dir einen Mundschutz kaufen und ihn während des Reinigens tragen. Koch- und Backgeräte, insbesondere Herde, können CO ausstoßen. Wenn du deinen Backofen regelmäßig benutzt, musst du ihn alle paar Wochen auf Rußansammlungen untersuchen und ihn mit Ammoniak und einem Scheuerschwamm reinigen, wenn er schmutzig ist.  Wenn du bemerkst, dass sich schnell Ruß ansammelt, solltest du am besten einen Elektriker bitten, sich den Ofen einmal anzuschauen.  Kleinere Geräte wie Tischbacköfen können ebenfalls schädliche Mengen CO ausstoßen. Prüfe, ob sich an den Heizdrähten Ruß angesammelt hat, und reinige sie bei Bedarf. Wenn du Raucher bist, dann rauche draußen. Ständiges und lang andauerndes Rauchen im Haus in Verbindung mit schlechter Belüftung oder anderen Risikofaktoren kann zu einer schädlichen CO-Ansammlung führen.

english_section_name: Preventing Carbon Monoxide Accumulation

summary: Erkenne Gesundheitsprobleme. Achte auf eine Ansammlung von Feuchtigkeit und Kondenswasser. Achte auf häufig ausgehende Zündflammen. Achte auf Verbrennungsmotoren in deinem Heim.

document: Eine CO-Vergiftung bringt viele ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich und kann sogar zum Tode führen. Die Symptome einer CO-Vergiftung lassen sich schwer von einer Menge anderer Krankheiten unterscheiden, es gibt aber Anzeichen, auf die du achten kannst.  Die Hauptsymptome sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schwindelgefühl, Übelkeit, Kurzatmigkeit, Verwirrtheit, verschwommene Sicht und Ohnmacht.  Begib dich sofort an die frische Luft und hole dir ärztliche Hilfe, wenn diese Symptome alle auf einmal bei dir auftreten. Wenn dir auffällt, dass sich Wasser auf deinen Tischen ansammelt und deine Fenster von innen beschlagen, dann kann dies ein Zeichen für eine CO-Ansammlung sein. Ein hoher Feuchtigkeitsgehalt der Raumluft kann viele verschiedene Ursachen haben, gerate daher nicht in Panik, wenn dies bei dir auftritt. Er sollte dich jedoch in Alarmbereitschaft versetzen, wenn bei dir die oben genannten Symptome auftreten oder du andere Anzeichen für eine CO-Ansammlung bemerkst. Wenn die Zündflamme bei deinem Boiler oder Gasherd häufig ausgeht oder eine auf andere Weise komische Flamme oder ein Flackern erzeugt, dann kann dies ein Zeichen für eine CO-Ansammlung in der Luft sein. Es könnte aber auch für eine fehlerhafte Zündflamme sprechen, gerate daher nicht in Panik, solange du zusätzlich unter keinen Gesundheitsproblemen leidest. In beiden Fällen solltest du einen Klempner oder Elektriker rufen, um das Ganze genauer unter die Lupe zu nehmen. Autos, Stromgeneratoren und andere Geräte mit einem Verbrennungsmotor geben große Mengen Kohlenmonoxid ab. Lasse sie daher immer nur im Freien laufen. Lasse deinen Automotor nicht bei geschlossenem Garagentor in der Garage laufen, da du sonst innerhalb von wenigen Minuten an einer gefährlichen und potenziell tödlichen Vergiftung leiden würdest. Wenn du an den Symptomen einer CO-Vergiftung leidest und einen laufenden Motor vorfindest, dann begib dich sofort an die frische Luft und hole dir ärztliche Hilfe.

english_section_name: Knowing the Warning Signs Without a Detector