summary: Lege dich auf den Rücken. Verschränke die Hände vor der Brust. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper an. Halte diese "gecrunchte" Position einige Sekunden. Wiederhole das. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

document: Du kannst dich auf eine Gymnastikmatte oder einen Teppich legen. Lege deine Fersen in einem Winkel von mindestens 90 Grad auf einen niedrigen Tisch. Du hast vielleicht gesehen, dass Leute bei Crunches die Hände hinter dem Kopf verschränken. Wenn du das machst, dann belastest du versehentlich deine Nackenmuskulatur. Wenn du deine Hände vor der Brust verschränkst, dann schmerzt dir der Nacken nicht. Beginne am Kopf. Arbeite aus deinen Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper sanft (halte den Nacken entspannt) anzuheben, bis du so weit oben bist, wie du es schaffst, ohne deinen unteren Rücken vom Boden zu heben. Bewege dich nie ruckartig. Das kann deinen Rücken verletzen. Senke deinen Oberkörper sanft und langsam wieder ab. Halte die höchste Position eine oder zwei Sekunden. Senke dich dann langsam ab und wiederhole das. Wenn du während der Übung Schmerzen im unteren Rücken hast, dann stoppe. Nach 20 Wiederholungen ruhst du dich kurz aus (weniger als eine Minute) und machst dann wieder 20 Wiederholungen. Mache zwei bis vier Sätze oder trainiere, bis du "das Brennen spürst" - einen leichten Schmerz in den Bauchmuskeln, der dir zeigt, dass die Muskeln in deinem Bauch gearbeitet haben und trainiert wurden.

english_section_name: Doing a Basic Crunch

summary: Beginne mit Sit Ups und/oder Crunches. Mache Leg Lifts. Mache Bicycle Crunches. Trainiere deine Beine, dein Gesäß und deinen Rücken mit Lunges. Glaube keine verbreiteten Fehlüberzeugungen über Bauchmuskel-Workouts.

document: Für einen einfachen Sit Up legst du dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Verschränke die Hände vor der Brust und hebe deinen Oberkörper sanft von den Schulterblättern bis zum unteren Rücken vom Boden. Setze dich vollständig hin. Pausiere oben kurz. Senke deinen Körper dann sanft ab und wiederhole die Übung. Belaste dich nicht und mache keine ruckartigen Bewegungen. Hebe dich nicht aus dem Nacken. Die Belastung soll auf deinen Bauchmuskeln liegen, nicht auf deinem Nacken. Halte den Rücken gerade - halte dich während eines Sit Ups nie gekrümmt. Für einen Crunch, der leichter als ein Sit Up ist, hebst du nur deine Schulterblätter vom Boden - nicht deinen gesamten Oberkörper.   Sit Ups und Crunches trainieren die geraden Bauchmuskeln. Deine Bauchmuskeln verlaufen allerdings vom Becken bis unterhalb der Brust. Die schrägen Bauchmuskeln sind größer, aber die geraden Bauchmuskeln sind relativ dünn. Damit die geraden Bauchmuskeln unter der Haut zu sehen sind, musst du deinen Rumpf trainieren und an der Taille Fett abbauen.  Für förmige, straffe Bauchmuskeln ist wichtig, dass du die kompletten Bauchmuskeln trainierst. Eine weitere gute Übung für den Rumpf ist der Plank. Diese Übung trainiert den Rumpf und ist vielseitig. Durch verschiedene Positionen und/oder Bewegungen, die du zum einfachen Plank hinzufügst, kannst du viele Muskeln trainieren. Lege dich auf den Boden. Die Beine sind gerade und beieinander. Halte die Beine gerade. Hebe sie langsam und gleichmäßig in eine vertikale Position, so dass sie zur Decke zeigen. Senke deine Beine sanft zum Boden und wiederhole das. Öffne die Beine nicht und beuge die Knie dabei nicht, außer du findest die Übung zu schwierig. Wenn das der Fall ist, dann modifiziere die Übung, so dass du die Knie zur Brust führst, statt zur Decke. Die Übung wird schwieriger, wenn du dabei einen Medizinball oder ein kleines Gewicht zwischen deinen Beinen hältst!   Leg Lifts trainieren die unteren Bauchmuskeln. Sie sind besonders schwer zu trainieren und zu "definieren", aber starke untere Bauchmuskeln machen aus deinem Sixpack einen Eightpack! Die Rumpfmuskulatur ist wichtig, um die Hüften und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Andernfalls könntest du dich am Rücken verletzen.   Weitere Übungen, wie umgekehrte Crunches und hängende Leg Lifts, trainieren ebenfalls diese schwierigen Zonen oberhalb des Beckens. Diese Stellen werden dadurch straffer. Lege dich wie beim Sit Up auf den Rücken. Die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Nimm die Handflächen hinter den Kopf und beuge die Ellenbogen. Hebe dein rechtes Knie zur Brust. Hebe und drehe dabei sanft deinen Oberkörper, so dass dein linker Ellenbogen dein rechtes Knie berührt. Senke deinen Oberkörper wieder ab und senke dein rechtes Knie, während du dein linkes Knie anhebst und es zu deinem rechten Ellenbogen führst. Wiederhole diese Bewegung und wechsle Knie und Ellenbogen ab.   Bicycle Crunches trainieren deine schrägen Bauchmuskeln. Das ist ein Muss für jedes gute Bauchmuskelworkout. Diese Muskeln seitlich am Rumpf sind nicht nur wichtig für einen starken Bauch und die Rumpfstabilisation, sondern sehen auch toll aus, wenn sie straff und definiert sind. Starke schräge Bauchmuskeln lassen deine Körperseiten fest und straff aussehen. Du wirkst schlanker. Deine schrägen Bauchmuskeln sind die ersten Bauchmuskeln, die nach einer Weile Training sichtbar werden. Sie sehen aus wie dünne Linien, die von deinen unteren Rippen zu deinem Hüftknochen verlaufen.  Schräge Sit Ups und Side Planks sind auch tolle Übungen für die schrägen Bauchmuskeln. Bereits nach wenigen Minuten fühlst du das befriedigende Brennen in den Seiten! Eine tolle Übung für deine Beine und dein Gesäß, aber auch für deine Hüften, deinen Rücken und deine Bauchmuskeln als sekundäre Muskelgruppen ist der Lunge. Beim Lunge stehst du anfangs aufrecht. Die Füße sind hüftbreit entfernt. Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne. Beuge dein rechtes Bein und senke deinen Körper zum Boden ab. Halte dabei den Rücken gerade, bis dein rechtes Knie im 90°-Winkel ist. Drücke dich wieder in den Stand. Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß. Wiederhole diese Bewegung mit dem linken Bein. Mache diese Übung langsam und gleichmäßig. Wenn du dich zu sehr belastest oder ruckartig bewegst, dann verletzt du Knie und Rücken.   Du willst wahrscheinlich vor allem deine Bauchmuskeln trainieren, um einen straffen Bauch zu bekommen, aber ein gutes, vielseitiges Workout ist für eine gute Haltung, Balance, Stabilisierung der Wirbelsäule und deine Gesundheit wichtig. Vernachlässige keine Muskelgruppe zwischen deiner Brust und deinen Knien - du wirst es sonst bereuen! Es gibt sehr viele Übungen für den Rumpf. Du kannst Yoga-Posen machen, wie den Krieger, die Kobra oder das Kamel. Supermans und der nach oben blickende Hund sind ebenfalls gut. Ein starker Rumpf ist ein absolutes Muss für straffe Bauchmuskeln. Da viele Bauchmuskeln wollen, gibt es viele urbane Legenden und andere unzutreffende Behauptungen. Glaube nicht alles, was du über sexy Bauchmuskeln hörst. Wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist es das auch.   Du kannst nicht nur am Bauch Fett verbrennen. Das ist ein weit verbreiteter Mythos. Es ist egal, wie intensiv du einen Körperteil trainierst - Sport entfernt kein Fett von einer bestimmten Körperstelle.  Du baust stattdessen schrittweise Fett am ganzen Körper ab. Wenn du am Bauch abnehmen willst, damit man deine Bauchmuskeln sieht, dann musst du am gesamten Körper abnehmen. Du solltest nicht nur Bauchübungen machen. Wenn du unzählige Crunches machst, damit du stärkere Bauchmuskeln hast, dann siehst du als Ergebnis nicht unbedingt straffe, definierte Bauchmuskeln. Für definierte Bauchmuskeln musst du oft deine Ernährung und deinen Lebensstil umstellen (dazu weiter unten).

english_section_name: Doing an Ab Workout

summary: Nimm dir Zeit für Sport. Verbrenne Fett. Nimm weniger Kalorien zu dir. Ernähre dich vielseitig. Mache Cardio.

document: Wie bei jedem Trainingsplan siehst du die Verbesserungen deiner Bauchmuskeln am besten, wenn du dran bleibst. Trainingspläne haben mehr Erfolg, wenn man sie über eine lange Zeitspanne immer wieder wiederholt. Wenn du bereit bist, für den straffen Bauch zu trainieren, den du dir wünschst, und noch keinen Trainingsplan hast, dann nimm dir eine Stunde täglich für Sport. Mache eine gesunde Mischung aus Kraft- und Cardiotraining. Für Anfänger ist es gut, wenn sie an unterschiedlichen Tagen Kraft- und Cardiotraining machen.  Auch wenn du nur einen straffen Bauch willst und deinen restlichen Körper nicht trainieren möchtest, sollte dein Trainingsplan vielseitig und ausgeglichen sein. Du siehst nicht nur besser aus und fühlst dich so - es ist auch besser für deine Bauchmuskeln. Die Rumpfmuskulatur stützt dich bei fast allen Kraftübungen. Je mehr verschiedene Übungen du hast, desto besser ist es für deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf! Übungen alleine sind nicht immer genug für definierte Bauchmuskeln. Du bekommst starke Bauchmuskeln von einem intensiven Bauch- und Rumpf-Workout, aber deine neuen Muskeln sind von einer Fettschicht bedeckt und deshalb sieht man sie nicht. Du musst deinen Lebensstil ändern, um Fett zu verbrennen, indem du ein Kaloriendefizit erreichst. Du verbrennst mehr Kalorien als du zu dir nimmst.  Verändere zunächst deinen Alltag, so dass du mehr Kalorien verbrennst. Wenn du beispielsweise zur Schule oder Arbeit mit dem Auto fährst, dann nimm das Rad oder laufe. Wenn du deine meiste Freizeit mit Fernsehen verbringst, dann melde dich bei einer Sportmannschaft in der Nähe an oder gehe einfach joggen. Langfristig kannst du mit diesen kleinen Veränderungen dein Körperfett reduzieren und deine Bauchmuskeln sind definierter. Du nimmst ganz sicher ab, wenn du einfach weniger isst. Es gibt eine Diskussion darüber, wie oft und wie man essen sollte, um optimal abzunehmen. Das Wichtigste, das du dir merken solltest, ist, dass du abnimmst, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du tagsüber verbrennst. Berechne deinen Grundumsatz und zähle die Kalorien, die du tagsüber zu dir nimmst.   Ein gesundes Abnehmziel sind 500 Gramm bis ein Kilogramm pro Woche. 500 Gramm Fett entsprechen ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn du ein halbes Kilogramm pro Woche abnehmen willst, dann musst du täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien erzeugen. Achte darauf, dass jede Diät, die du machen willst, realistisch, vernünftig und sicher ist. Du musst täglich mindestens 1.200 Kalorien essen. Hungere nicht. Vernachlässige deine Ernährung nicht, denn andernfalls gefährdest du deine Gesundheit. Bei einer Diät geht es weniger darum, wie viel du isst, sondern eher darum, was du isst. Spare verarbeitete Lebensmittel so gut du kannst aus deiner Ernährung aus. Als Faustregel gilt, dass etwas "verarbeitet" ist, wenn du nicht sofort erkennst, von welcher Pflanze oder welchem Tier es stammt. Lasse auch fettige und sehr zuckerhaltige Gerichte weg. Iss stattdessen Gemüse (besonders nahrhaftes Gemüse, wie Kohl und Spinat), Kohlenhydrate aus Vollkorn, mageres Protein (Joghurt, Hühnerbrust, Eier und bestimmte Fischarten) und iss in Maßen gesunde Fette (wie Olivenöl, Avocado und Nüsse).  Trinke so viel Wasser wie du kannst! Es ist erfrischend, hat keine Kalorien und unterstützt dich beim Abnehmen. Cardio (oder "aerobischer" Sport) ist toll, um Fett zu verbrennen. Intensive Cardio-Workouts, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, verbrennen viele Kalorien. Wenn du Fett verbrennen willst, dann nimm dir jede Woche Zeit für Cardio. Es ist toll, um dein Kaloriendefizit zu erhöhen. Wenn du aber als Reaktion auf dein neues Cardiotraining zu viel isst, dann verbrennst du kein Fett.  Wie bei den meisten Sportarten solltest du einen neuen Cardio-Plan vorsichtig angehen. Übertreibe es nicht. Wenn du all deine Zeit in Cardio steckst und kein Krafttraining machst, nicht gesund isst und dich nicht ausruhst, dann bist du schnell erschöpft und die Ergebnisse sind enttäuschend.

english_section_name: Burning Fat with Lifestyle Changes


summary: Lade das Headset auf vor dem Benutzen. Schalte die Konsole und das Headset an. Stelle das Headset auf stumm. Passe die Lautstärke an.

document: Stecke das Ladekabel in den Port am Headset. Verbinde das andere Ende mit dem USB-Port an deiner Xbox 360. Deine Xbox 360 muss angeschaltet sein, um das Headset aufzuladen.  Wenn du einen Wechselstrom-Adapter hast, kannst du ihn stattdessen zum Aufladen des Headsets benutzen. Das Headset funktioniert nicht während des Aufladens. Wenn das Headset vollständig aufgeladen ist, dann blinken alle vier Lichter gleichzeitig. Das kann ein paar Stunden dauern. Schalte die 360 an und drücke den Einschalter am Headset. Drücke auf den Verbinden-Knopf an deiner Xbox-360-Konsole und drücke und halte dann zwei Sekunden den Verbinden-Knopf am Headset. Das Headset verbindet sich dann sowohl mit der Konsole als auch einem Kontroller. Die Lämpchen am Headset zeigen an, zu welchem Kontroller es gehört. Du kannst den Kontroller, mit dem es verbunden ist, ändern, indem du den Verbinden-Knopf am Headset drückst. Drücke und halte den Einschalter, um das Headset auf stumm zu schalten. Das Headset gibt zwei Töne von sich, wenn die Stumm-Einstellungen verändert werden. Drücke die Tasten "+" und "-", um die Lautstärke des Headsets anzupassen.

english_section_name: Connecting a Wireless Headset

summary: Aktualisiere deine Xbox 360. Lade das Headset auf. Verbinde dein Headset drahtlos. Den zugehörigen Kontroller wechseln.

document: Du brauchst die neueste Version des Xbox-360-Betriebssystems, um ein Bluetooth-Headset benutzen zu können. Stecke das Ladekabel in den Port am Bluetooth-Headset. Verbinde das andere Ende mit dem USB-Port an deiner Xbox 360. Deine Xbox 360 muss angeschaltet sein, um das Headset aufzuladen.  Wenn die Lämpchen nicht mehr blinken, dann ist es vollständig aufgeladen. Das Laden des Headsets verbindet es gleichzeitig mit deiner Xbox 360. Wenn du dein Headset nicht zum Laden an die Xbox 360 angeschlossen hast, dann kannst du es drahtlos verbinden. Wenn es einmal verbunden wurde, dann verbindet es sich automatisch, wenn es in Reichweite und im Xbox-Modus ist.  Stelle den Schalter an der Seite des Headsets so ein, dass die grüne Farbe zu sehen ist. Damit ist der Xbox-Modus für das Headset aktiviert. Drücke und halte zwei Sekunden den Einschalter am Headset. Das Lämpchen am Headset leuchtet dann grün. Wenn du das Starten des Headsets hörst, drücke und halte zwei Sekunden den Verbinden-Knopf am Headset. Drücke den Verbinden-Knopf an der Xbox 360 und lasse ihn wieder los innerhalb von 20 Sekunden. Die Lämpchen des Headsets blinken dann dreimal. Das Headset verbindet sich dann sowohl mit der Konsole als auch einem Kontroller. Die Lämpchen am Headset zeigen an, zu welchem Kontroller es gehört. Du kannst den Kontroller, mit dem es verbunden ist, ändern, indem du den Einschalter oder Verbinden-Knopf am Headset drückst.

english_section_name: Connecting the Xbox 360 Bluetooth Headset

summary: Drehe die Lautstärke am Headset ganz nach unten. Stecke das Headset in deinen Kontroller. Setze dein Headset auf. Fehlersuche bei einem nicht-funktionierenden Headset.

document: Damit verhinderst du Gehörschäden, wenn du es das erste Mal benutzt. Unten in der Mitte des Kontrollers befindet sich eine Buchse. Schließe das Headset dort an. Wenn du spielst, dann drehe die Lautstärke langsam hoch, bis du eine gute Lautstärke erreicht hast. Das Headset überträgt nur Voice-Chats, also die Stimme deines Gegners, aber nicht den Sound oder die Musik des Spiels. Wenn das Headset nicht funktioniert, dann kann es kaputt sein oder der Verbindungsanschluss ist verschmutzt. Überprüfe, dass die Kabel nicht beschädigt sind und dass kein Schmutz am Stecker/im Port ist. Du kannst mit Wattestäbchen und Reinigungs-Alkohol den Port reinigen.

english_section_name: Connecting a Wired Headset


summary: Lies und schaue deine Lieblingsszenen erneut. Ahme deine Figur nach. Erinnere dich an den Einfluss deiner Figur. Überdenke den Tod.

document: Deinen Charakter erneut zu besuchen, als er noch glücklich und am Leben war, kann dir helfen, dich weniger traurig zu fühlen. Es ist beruhigend zu wissen, dass du immer Zeit mit deiner Lieblingsfigur verbringen kannst, obwohl sie letztendlich sterben wird. Dein Lieblingscharakter hat Eigenschaften, die du liebst und bewunderst. Versuche, diese in deinen Alltag zu integrieren.  Wenn du die Güte der Figur bewunderst, dann versuche, selber freundlich und großzügig zu sein. Auf diese Weise kannst du das Erbe deines Charakters weiterleben lassen.   Du kannst deinen Charakter sogar im Alltag nachahmen. Wenn deine Figur gerne lange Spaziergänge unternommen hat oder Kaffee getrunken hat, dann probiere diese Dinge doch auch aus. So wirst du dich deiner Figur näher fühlen und du wirst sie auch auf eine andere Weise verstehen können. Denke an deinen Lieblingscharakter und an den Einfluss, den die Figur nicht nur auf dich hatte, sondern auch auf die anderen Charaktere des fiktionalen Universums. Die Geschichte wäre ohne deine Figur nicht die gleiche und obwohl dein Charakter tot ist, kannst du dich immer noch an all die positiven Dinge erinnern, die die Figur zur Geschichte beigetragen hat. Vielleicht hast du das Gefühl, dass der Tod deines Lieblingscharakters unnötig oder falsch war. Allerdings haben die meisten Autoren einen Grund, warum sie eine Figur sterben lassen. Oft sollen dadurch weitere Figuren zum Handeln angeregt werden. Obwohl der Tod deines fiktionalen Helden tragisch ist, kann er doch notwendig gewesen sein, um die Geschichte weiterzuspinnen oder die anderen Figuren zum Handeln zu bringen. Nur weil der Tod aus einem bestimmten Grund passiert ist, bedeutet das nicht, dass du nicht traurig sein kannst. Es kann tröstend sein, dass die Figur nicht vergeblich gestorben ist.

english_section_name: Celebrating Their Life

summary: Weine so viel, wie du möchtest. Erlaube dir, wütend zu sein. Schreibe deiner Figur einen Brief. Lass dir Zeit. Praktiziere Achtsamkeit. Verurteile dich nicht. Sprich mit Freunden. Finde Fans online.

document: Nur weil die Figur Fiktion ist, denke nicht, dass es dumm ist, zu weinen. Wenn eine fiktionale Figur stirbt, können Menschen einen ähnlichen Trauerprozess durchmachen wie bei Menschen, die im realen Leben sterben. Denke daran, dass deine Traurigkeit gerechtfertigt ist, und versuche nicht, deine Trauergefühle zu unterdrücken. Es kann sein, dass du über den Tod deiner Lieblingsfigur wütend bist. Manchmal kommt so ein Tod eines Charakters aus dem Nichts und scheint komplett unnötig. Du kannst auf den Autoren oder eine andere Figur sauer sein, die den Tod deiner Lieblingsfigur verursacht hat. Erlaube dir, diese Emotionen zu verspüren, und drücke sie auf eine gesunde Art aus.   Treibe Sport, um deiner Wut ein Ventil zu geben. Es kann schon helfen, wenn du in einem zügigen Tempo spazieren gehst, um wieder einen freien Kopf zu bekommen.   Sprich über deine Wut. Sprich entweder mit anderen Fans oder mit Freunden oder Familienmitgliedern darüber, wie ungerecht der Tod der Figur war. So kannst du deine Wutgefühle besser verarbeiten. Versuche, über deine Wut ruhig zu sprechen. Wenn du deine Wut an deinen Mitmenschen auslässt, dann kann das dazu führen, dass du dich schlechter fühlst. Manchmal fühlen wir extreme Trauer aufgrund des Tods eines Charakters, weil wir das Gefühl haben, dass wir der Figur nicht sagen konnten, wie wichtig sie für uns war. Wenn du deinem Lieblingscharakter einen Brief schreibst, dann hast du das Gefühl, dass du der Figur direkt sagst, wie sehr du sie liebst und wie traurig du über ihren Tod bist.  Du kannst dir zunächst blöd vorkommen, wenn du einem fiktionalen Charakter schreibst. Aber es ist bewiesen, dass Schreiben sehr therapeutisch sein kann. Dies gilt besonders dann, wenn du jemanden direkt schreibst und deine Gefühle zum Ausdruck bringst. Erwarte nicht, dass du dich sofort besser fühlen wirst. Trauer ist ein Prozess, der für jeden Menschen unterschiedlich lange dauert. Dies gilt besonders, wenn der Tod aus dem Nichts kam. Dann kann es auch eine Weile dauern, bis du dich besser und mental stabiler fühlst. Wann immer du dich dabei erwischst, zu denken, dass du über den Tod schon hinweg sein solltest, denke daran, dass es keinen Fahrplan gibt, um über deine Trauer hinwegzukommen. Verwöhne dich ein wenig, während du um deinen Charakter trauerst. Das ist wichtig, um anzuerkennen, dass du gerade eine schwierige Zeit durchmachst. Mache täglich etwas Schönes, wie zum Beispiel dein Lieblingsessen essen oder Ausschlafen, um dich wieder aufzubauen. Zu einem bestimmten Zeitpunkt war jeder schon einmal vom Tod einer fiktionalen Figur betroffen. Nur weil die Figur nicht real ist, bedeutet das nicht, dass wir keine Beziehung zu solchen Charakteren aufbauen. Tatsächlich ist es menschlich, wenn du über den Tod einer Figur betrübt bist. Außerdem zeigt es auch, wie empathisch du bist. Wenn du Freunde hast, die das Buch mit deinem Charakter kennen oder den Film gesehen haben, sprich mit ihnen darüber, wie traurig du bist. Es ist wichtig, über Trauer zu sprechen, um darüber hinwegzukommen. Menschen, die dir nahe stehen, sind gut für solche Gespräche geeignet, da sie dich lieben und verstehen. Manchmal ist es hilfreich, wenn du Leute außerhalb deines Freundeskreises finden kannst, die der Tod deiner Figur auch getroffen hat. Es wurde gezeigt, dass die Zugehörigkeit zu Fan-Communitys starken emotionalen Rückhalt liefern kann. Wenn du mit weiteren Fans sprichst, kannst du deine Gefühle verarbeiten. Außerdem hast du dann das Gefühl, dass du mit deiner Trauer nicht alleine bist.   Trete mit anderen Fans auf offiziellen oder Fan-Webseiten in Kontakt. Viele dieser Seiten haben ein Diskussionsforum, wo du über den Tod deiner Lieblingsfigur sprechen kannst. Sei vorsichtig, welche persönlichen Informationen du teilst. Teile niemals deine private Telefonnummer. Überlege dir, ein Pseudonym zu benutzen, wenn du mit anderen Fans schreibst.

english_section_name: Expressing Your Grief

summary: Schreibe Fan-Fiction. Lies Fan-Fiction. Mache Fan-Kunst. Schreibe ein Fan-Lied.

document: Schreibe Fan-Fiction über deinen Lieblingscharakter. Du kannst so die Lücken im Leben der Figur füllen, die im bekannten Universum nicht beleuchtet wurden. Du kannst sogar ein alternatives Ende für die Geschichte erfinden. Dies ist eine tolle Methode, um sich mit deiner Figur auseinanderzusetzen. Darüber hinaus kann der Charakter auch weiterhin eine wichtige Rolle in deinem Leben spielen.  Ein Grund, warum dich der Tod eines Charakters so berührt, ist vielleicht, dass du dich wie ein Zuschauer im Leben der Figur geführt hast. Wenn du Fan-Fiction schreibst, hast du ein Ventil, dich direkt mit dem Charakter auseinanderzusetzen. Außerdem kannst du sogar sein Schicksal kontrollieren. Wenn du nicht gerne schreibst, dann lies Fan-Fiction. Heutzutage gibt es viele Fan-Fiction, die auf Büchern, Fernsehserien oder Filmen basiert. Suche online nach Fan-Fiction. Es kann aufregend sein, diese Texte zu lesen, weil sie deinem Lieblingscharakter ein neues Leben jenseits des bereits bekannten Universums einhauchen, was den Tod der Figur weniger tragisch erscheinen lässt.  Die meiste Fan-Fiction ist in Kategorien eingeteilt. Es gibt zum Beispiel romantische Fan-Fiction, in der bestimmte Figuren miteinander eine Beziehung haben. Es gibt auch sogenannte „Crossover-Fan-Fiction“, bei der Elemente unterschiedliche Serien oder Geschichten miteinander verbunden werden. Wähle die Fan-Fiction aus, die du erkunden möchtest. Fan-Kunst ist ebenfalls toll, um deine Verbindung zu dem Charakter zum Ausdruck zu bringen. Gerade wenn deine Lieblingsfigur aus einem Buch entspringt, dann kann Kunst dem Charakter eine neue Dimension verleihen. Zeichnen ist eine Art, um Zeit mit deiner Figur zu verbringen, was den Verlust weniger tragisch erscheinen lassen kann. Zeichne deinen Charakter basierend auf deiner Lieblingsszene. Das ist eine tolle Methode, um dich selbst in deinen Lieblingsbereich der fiktionalen Welt einzubringen. Musik über eine Figur zu schreiben ist bei Weitem nicht so verbreitet wie Fan-Fiction oder Kunst. Wenn du aber eher der Musik-Typ bist, dann kannst du versuchen, ein Lied über deinen Charakter zu schreiben. Das Komponieren von Lieder ist eine altbewährte Methode, um eine Person zu preisen. Deshalb kann es helfen, wenn du deine Hommage in musikalische Form verpackst und so deine Trauer zum Ausdruck bringen kannst.

english_section_name: Making Fan Writing and Art

summary: Finde ein ähnliches Buch, Fernsehserie oder Film. Erkunde ein neues Genre. Besuche die fiktionale Welt eines alten Lieblingscharakters.

document: Du verrätst deine Lieblingsfigur nicht, wenn du dir einen neuen Charakter suchst oder einer anderen Geschichte folgst. Es kann helfen, wenn du eine Figur findest, die deinem Charakter ähnelt, und du dann ganz in die Welt der neuen Figur eintauchst.  Suche online nach ähnlichen Romanen oder frage einen Freund oder Familienmitglied, ob sie dir etwas empfehlen können. Wenn du nicht wieder ein Buch aus dem gleichen Genre lesen möchtest, dann versuche es doch mit etwas Neuem. Statt eine romantische Geschichte zu lesen, könntest du in einem Science-Fiction-Roman schmökern, in welchem du viele neue Charaktere entdecken wirst. Manchmal kann es helfen, wenn du über den Tellerrand schaust und ein neues Genre erkundest, um über deinen Lieblingscharakter hinwegzukommen. Schau dir deinen Lieblingsfilm aus deiner Kindheit an oder lies ein Buch, das du mochtest, als du noch jünger warst. Da du bereits weißt, was passiert, kann dich ein Tod einer Figur nicht unvorhergesehen überraschen. Verbringe also Zeit mit deinen Lieblingsfiguren aus den vergangenen Jahren, um dich über das Gefühl des Verlusts hinwegzutrösten.

english_section_name: Finding a New Character


summary: Verstehe die Risiken. Konsultiere deinen Tierarzt. Recherchiere. Wisse, welche Mengen der Hund braucht, um richtig zu gedeihen. Kenne dein Futter. Halte das Verhältnis von Kalzium und Phosphor 1:1. Kaufe eine Küchenwaage.

document: Ein Problem bei der Rohkostfütterung ist das Gleichgewicht der Anteile. Du kannst zuviel Kalzium oder zuwenig Kalzium haben. Du musst ausreichend Abwechslung anbieten, damit der Hund die Nährstoffe bekommt, die er braucht. Du kannst ihm möglicherweise nicht genug oder zuviel Fett anbieten. All diese Einflüsse können bei deinem Hund zu gesundheitlichen Problemen führen.  Zusätzlich kannst du Probleme bekommen, wenn sich dein Hund über das Futter mit Bakterien wie Salmonellen oder Listeria monocytogenes ansteckt. Rohes Futter kann diese Bakterien eher enthalten als Trockenfutter oder Dosenfutter.   Manche Anhänger der Rohkostfütterung bei Hunden sind der Meinung, dass das Verdauungssystem von Hunden für den Umgang mit diesen Bakterien angepasst ist. Es ist weniger lang als unser Verdauungssystem und arbeitet mit mehr Säure. Dein Tierarzt kann dir helfen, das richtige Gleichgewicht zu finden und er kann auch einschätzen, ob dein Hund ein guter Kandidat für diese Diät ist.  Die meisten Tierärzte würden eine selbst zusammengestellte Rohkostdiät für Welpen nicht empfehlen, weil es schwierig sein kann, Kalzium und Phosphor richtig auszugleichen. Dieses Problem kann zu Deformationen an den Knochen führen. Hunde mit Krebs sollten diese Diät ebenfalls nicht bekommen. Verschiedene Hunde brauchen unterschiedliche Mengen Protein. Wenn du die Bedürfnisse deines Hundes kennst, wird es nicht so leicht zu Mangelerscheinungen kommen.    Welpen mit einem Gewicht von sechs Kilogramm (und einem Endgewicht von etwa 16,5 Kilogramm) brauchen 56 Gramm Eiweiß und maximal 21 Gramm Fett täglich. Hunde mit einem Gewicht von 16,5 Kilogramm brauchen zum Beipiel 25 Gramm Eiweiß und 14 Gramm Fett täglich.     Schwangere und stillende Hündinnen brauchen mehr Futter. Eine schwangere oder stillende Weibchen braucht 69 Gramm Eiweiß und 29 Gramm Fett pro Tag, wenn sie 16,5 Kilogramm wiegt und sechs Welpen hat. Die meisten Hunde brauchen etwa zwei bis drei Prozent ihres Körpergewichts pro Tag. Das sind zwei bis drei Prozent des Gewichts, das sie entsprechend ihrer Rasse haben sollten. Ein Hund mit einem Körpergewicht von 15 Kilogramm braucht deshalb 1,5 bis 2,25 Kilogramm Futter täglich. Recherchiere den Anteil von Eiweiß und Fett des angebotenen Futters. Du solltest die Nährstoffzusammensetzung der Nahrungsmittel, die du deinem Hund anbietest verstehen, um seine Diät richtig auszubalancieren. 100 Gramm Huhn enthalten 31 Gramm Protein und vier Gramm Fett. Fleisch enthält einen hohen Anteil an Phosphor, wohingegen Knochen Kalzium enthalten. Auch andere Arten roher Nahrungsmittel wie zum Beispiel Fisch und Eier haben ein Gleichgewicht. Kutteln sind eine gute Quelle für beides.  Dieses Verhältnis bedeutet nicht, dass du deinen Hund zu 50% mit Knochen füttern solltest. Es bedeutet eher, dass die Menge an Kalzium, die dein Hund aufnimmt etwa der Menge an Phosphor entsprechen sollte, das er bekommt. Normalerweise sind das etwa 10% Knochen und 90% Fleisch. Die beste Art, genau festzustellen, was du deinem Hund fütterst ist, die Mengen auszuwiegen. Wenn du versuchst abzuschätzen, was du deinem Hund jeden Tag fütterst können große Unterschiede auftreten.

english_section_name: Knowing the Right Balance

summary: Friere bestimmte  Fleischsorten ein. Taue die Nahrungsmittel im Kühlschrank auf. Wasche das Fleisch nicht. Halte dich an die Prozeduren für einen sicheren Umgang mit den Nahrungsmitteln. Vermeide bestimmte Nahrungsmittel. Füttere keine gekochten Knochen. Füttere deinen Hund nicht mit Knochen von großen Tieren, die das Gewicht des Tieres tragen mussten. Entferne die Überreste. Wasche deine Hände.

document: Manche Fleischsorten müssen für eine bestimmte Zeit gefroren werden, bevor du sie an deinen Hund verfüttern kannst. Bei diesem Prozess werden Parasiten vernichtet, die deinem Hund schaden können.  Schwein und Lachs sollten für mindestens drei Wochen eingefroren werden, bevor du sie an deinen Hund verfütterst.  Manche Experten empfehlen, Lachs oder Forelle niemals roh zu verfüttern. Der sicherste Platz zum Auftauen von Fleisch ist der Kühlschrank, weil keine gefährlichen Temperaturen erreicht werden. Stelle sicher, dass du eine Schale unter das gefrorene Päckchen stellst, damit die Auftauflüssigkeit aufgefangen wird. Es kann verlockend sein, das Fleisch durch Waschen von Bakterien zu befreien, jedoch werden sie auf diese Weise noch weiter verteilt. Wenn du das Fleisch wäschst kann die Feuchtigkeit auf die Spüle und Arbeitsflächen spritzen, wo sie mehr Schaden anrichtet als Nutzen bringt. Bewahre alle Utensilien, die du für die Zubereitung roher Nahrungsmittel verwendest, separat von den restlichen Küchenutensilien auf. Wasche sie nach dem Gebrauch gründlich mit heißem Wasser und Seife oder lege sie in den Geschirrspüler. Achte auch darauf, ein Desinfektionsmittel für alle Oberflächen zu verwenden, die in Kontakt mit den rohen Nahrungsmitteln gekommen sind. Du solltest deinen Hund niemals mit den folgenden Nahrungsmitteln füttern: Zwiebeln, Maiskolben, Steinobst, Avocadokerne, Rosinen, Hopfen und Weintrauben. Du solltest deinem Hund auch keine Walnüsse, Macadamianüsse, rohen Teig, Alkohol oder Schokolade geben. Wenn du deinen Hund mit Knochen fütterst, solltest du ihm rohe Knochen geben. Gekochte Knochen können splittern und problematisch für deinem Hund sein. Mit anderen Worten solltest du den Hund nicht mit Oberschenkelknochen von Rindern füttern, weil seine Zähne abbrechen oder Verdauungsprobleme entstehen können. Wenn dein Hund nicht das ganze Futter aufgefressen hat, solltest du es abdecken und in den Kühlschrank stellen, um es für später aufzubewahren. Du solltest deine Hände gründlich waschen, nachdem du irgendeine Art von Hundefutter berührt hast. Das ist nach dem Umgang mit rohen Nahrungsmitteln für deinen Hund besonders wichtig.  Schrubbe deine Hände mit warmen Wasser und Seife für mindestens 20 Sekunden, nach dem Umgang mit dem Hundefutter. Stelle sicher, dass du deine Fingernägel ebenfalls gründlich reinigst.

english_section_name: Understanding the Dos and Don'ts

summary: Sei vielseitig. Füttere deinen Hund mit Muskelfleisch. Gib deinem Hund einen Knochen. Füttere das Fleisch von Organen, aber füttere es nicht zu oft. Füge Nährstoffe hinzu.

document: Kutteln und Hühnerfüße hören sich für dich vielleicht schlimm an, aber dein Hund denkt anders darüber. Für ihn ist Fleisch gleich Fleisch. Diese Fleischabfälle sind oft preiswerter zu bekommen. Du kannst auch versuchen, Knorpel, Schwänze und Geschlechtsteile zu kaufen. Rinderfüße und Hühnerfüße sind besonders nahrhaft. Der Hauptteil dessen, womit du deinen Hund fütterst, sollte Muskelfleisch sein. Es sollte etwa einem Anteil von etwa 75% der Diät entsprechen. Das Muskelfleisch kann von Rindern bis zu Hühnern oder Lämmern von nahezu jedem Tier stammen.    Du kannst auch andere Fleischsorten wie Pute, Ente, Hirsch, Kaninchen und Ziege probieren. Hunde können und wollen an Knochen kauen und ergänzen ihre Diät auf diese Weise mit dem nötigen Kalzium. Dein Hund sollte etwa zehn Prozent seiner Diät in Form von Knochen bekommen.    Anstatt von Knochen kannst du deinem Hund auch getrocknete und gemahlene Eierschalen geben. Gib einen halben Teelöffel pro 500 Gramm Fleisch über das Hundefutter.   Wenn du deinen Hund mit Knochen fütterst, kannst du ihm "rohe Fleischknochen" oder Knochen anbieten, an denen noch etwas Fleisch haftet. Organe wie Leber sind tatsächlich ein gutes Futter für deinen Hund und versorgen ihn mit den essentiellen Nährstoffen. Organe können einen Gesamtanteil von zehn bis fünfzehn Prozent der Diät ausmachen. Du kannst Organe einmal oder zweimal pro Woche als Mahlzeit verfüttern. Leber kann etwa fünf Prozent der Diät deines Hundes ausmachen, wohingegen andere Organe wie Herz, Niere, Milz und Magen weitere fünf bis zehn Prozent abdecken sollten. Die letzten fünf Prozent der Diät deines Hundes können aus anderen Quellen stammen. Dazu gehören Gemüse, Früchte und Körner. Wenn du Körner verfütterst, solltest du sie kochen, bevor du sie deinem Hund anbietest.  Wenn das Fleisch, das du deinem Hund fütterst von Tieren stammt, die mit Getreide anstatt mit Gras gefüttert wurden, kannst du etwas Leinsamenöl oder Fischöl als Ergänzungsmittel hinzufügen, um deinen Hund mit Omega-3 Fettsäuren zu versorgen. Du kannst auch probieren, deinen Hund zweimal die Woche mit fettem Fisch zu füttern, um dieses Problem zu bekämpfen.   Du solltest die Gemüse zerkleinern, bevor du sie deinem Hund zu fressen gibst, damit er die meisten Nährstoffe daraus gewinnen kann. Alternativ kannst du die Gemüse auch für ein paar Minuten dünsten. Dunkelgrüne Blattgemüse sind eine gute Wahl.

english_section_name: Feeding Your Dog


summary: Setze ein Häkchen zur Bestätigung und klicke auf "Fortfahren". Klicke auf “Jetzt anrufen” oder “Per Post verifizieren”. Bevor du dein Google My Business Dashboard verlässt, setze dir ein Lesezeichen auf der Seite. Klicke oben in deinem Dashboard auf das Feld “Code eingeben”.

document: Dies bestätigt, dass du autorisiert bist, diese Informationen für dein Unternehmen auf Google hinzuzufügen. Außerdem bestätigst du hiermit, dass du den AGB zustimmst. Rechtlich gesehen ist es für Google notwendig, dass du bestätigst, dass du der gesetzmäßige Inhaber oder ein ermächtigter Mitarbeiter des Unternehmens bist. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du autorisiert bist, die Daten deiner Firma auf Google zu bearbeiten, dann sprich zuerst mit dem Inhaber oder Manager des Unternehmens. Google sendet dir einen Code, um zu verifizieren, dass du ein legitimer Teil des Unternehmens bist. Google kann dich anrufen oder dir einen sechsstelligen Code per Post schicken. Es gibt auch verschiedene andere Optionen für die Verifizierung, indem du bspw. ein registrierter Inhaber einer Webseite in der Google Suche bist oder eine E-Mail-Adresse deiner eigenen Domain hast, die mit der Domain des Listings übereinstimmt.   Über die Option mit dem Anruf läuft die Bestätigung deines Unternehmen auf Google Maps viel schneller. Wenn Google dich anruft, schreibe dir die Verifizierungsnummer auf, die du bekommst. Wenn du dich für eine Verifizierung per Post entschieden hast, musst du eine oder zwei Wochen warten, um deine Geschäftsdaten auf Google Maps zu veröffentlichen. Außerdem ist der gesendete Code nur 30 Tage gültig. Sobald du deinen Code erhalten hast, gib ihn im Google My Business Dashboard ein. Um später wieder auf dein Dashboard zuzugreifen, melde dich wieder in deinem Google Account an. Gehe auf dein Lesezeichen oder auf google.com/business und du kommst automatisch auf dein Dashboard. Das Feld findest du im blau hervorgehobenen Feld oben auf der Seite, direkt neben dem Hinweis, dass Google dir deinen Verifizierungscode geschickt hat. Tippe den sechsstelligen Verifizierungscode, den du von Google erhalten hast, in das Feld ein und klicke auf "Absenden".

english_section_name: Confirming Your Business

summary: Mache die Einführungs-Tour im Google My Business Dashboard. Bearbeite deine Geschäftsdaten. Klicke auf "Bearbeiten", um grundlegende Informationen über deine Firma zu ändern. Teile mit deinen Kunden, was in deinem Unternehmen vor sich geht. Erforsche die anderen Merkmale in deinem Google My Business Dashboard.

document: Mithilfe der Tour kannst du dich schnell mit der Google My Business Plattform vertraut machen. Wenn du die Funktionen dieser Plattform verstehst, kannst du deine Unternehmenspräsenz auf Google maximieren.  Bleibe in deinem Google Account eingeloggt, während du an deinem Google Business Listing arbeitest. Wenn du dich in andere Accounts einloggst, kann das dazu führen, dass du aus deinem Google My Business ausgeloggt wirst. Wenn du versehentlich von deinem Dashboard weg navigiert hast, gehe wieder auf dein Lesezeichen oder tippe google.com/business ein. Klicke oben im Dashboard, rechts neben dem Namen deines Unternehmens, auf das rote Feld "Bearbeiten". Bearbeite deine Geschäftsdaten, so dass deine Kunden mehr über deine Firma erfahren und Bilder davon sehen können.  Füge ein Profilbild hinzu. Lade dann andere gute Bilder deines Unternehmens hoch, füge deine Öffnungszeiten hinzu und schreibe eine Einführung für deine Firma. Wähle die Bilder weise und achte darauf, dass sie alle die besten Aspekte deines Unternehmens zeigen. Achte darauf, dass die Bilder professionell sind. Um sogar noch mehr aus ihnen herauszuholen, solltest du sie mit geo-getaggten Metadaten optimieren, die die Echtheit des Fotos nach Standort anzeigen. Nimm dir Zeit, eine gut formulierte Beschreibung für dein Unternehmen zu erstellen. Halte das Geschriebene professionell und schreibe so, dass du einen guten Eindruck bei deinen Kunden und potenziellen Kunden erzielst. Wenn du dir wegen deiner schriftstellerischen Fähigkeiten nicht sicher bist, frage einen Freund oder Kollegen, der dir helfen kann, das Geschriebene zu überprüfen, bevor du es auf Google My Business postest. Wenn sich später einmal deine Kontaktdaten ändern, gehe in dein Google My Business Dashboard und aktualisiere sie. Denke daran, du kannst wieder auf dein Google My Business zugreifen, indem du dich in deinen Google Account einloggst und google.com/business eingibst. Klicke auf dein Unternehmen und du kommst auf dein Dashboard. Wenn du Events veröffentlichen oder deinen Kunden Informationen über dein Unternehmen geben möchtest, verwende die Posten-Funktion von Google My Business. Tippe in deinem Dashboard auf das “Posts”-Icon und klicke auf eine Option, um ein Update zu teilen: Text, Foto, Video, Link oder sogar ein Event. Nachdem du das Update ausgewählt oder eingegeben hast, klicke auf das blaue “Posten”-Feld, um zu zeigen, was in deinem Unternehmen geschieht. Die Funktionen Insights, Bewertungen und AdWords Express können dein Unternehmen beim Werben, Interagieren mit Kunden und Aufbauen einer Präsenz in deiner Geschäfts-Community helfen.

english_section_name: Creating Your Business Google+

summary: Bestimme, ob du einen Google Account hast. Tippe www.google.com/business ein, um auf Google My Business zu gehen. Gib deinen Firmennamen und die Adresse in die Suchleiste ein, um dein Unternehmen auf Google Maps zu finden. Klicke auf den blauen Link “Dein Unternehmen hinzufügen”.

document: Du musst hierfür keine Gmail-Adresse nutzen, du kannst dich mit jeder E-Mail-Adresse in Google einloggen. Damit GMB (Google My Business) funktioniert, muss dein Google Account mit dem Standort, den du hinzufügen oder verwalten möchtest, verknüpft sein. Wenn du keinen mit deiner Firma verknüpften Google Account hast, erstelle einen. Dieser Account wird mit dem Google My Business Dashboard verknüpft, das du erstellst. Wenn du keinen Google Account hast, klicke unter www.google.com auf "Anmelden", dann auf "Mehr Optionen" und schließlich auf "Account erstellen". Befolge die Anweisungen, um einen Account zu erstellen. Klicke auf das grüne Kästchen in der Mitte, wo “Jetzt starten” steht. Wenn du dein Unternehmen auf Google bringst, kannst du deinen Kunden korrekte Informationen über dein Geschäft wie bspw. den Standort, die Telefonnummer, die Öffnungszeiten, Fotos und die geleisteten Dienstleistungen bereitstellen. Außerdem können deine Kunden deine Firma bewerten und Rezensionen hinterlassen sowie Neuigkeiten lesen, die du postest. Überprüfe, dass Adresse und Telefonnummer mit der deiner Firma übereinstimmen. Dieser Schritt trifft dann zu, wenn deine Firma nicht in den Suchergebnissen aufgetaucht ist. Wenn Google deine Firma nicht gelistet hat, musst du die Daten deines Geschäfts hinzufügen.  Klicke auf die Kategorie, in die dein Unternehmen fällt, bspw. "Rechtsanwalt". Die Kategorie ist extrem wichtig, damit Google dein Listing rankt. Google bietet zwar mehr als eine Kategorie, allerdings ist es vorzuziehen, hier nur eine zu wählen. Die Auswahl von mehr als einer Kategorie hilft deinem Ranking überhaupt nicht. Fülle die Details deines Standorts genau aus. Dazu gehören Firmenadresse, Telefonnummer und die Kategorie, in die dein Unternehmen fällt, bspw. "Bäckerei". Setze gegebenenfalls ein Häkchen bei "Ich liefere Waren und Dienstleistungen zum Standort meiner Kunden". Fülle dann die Bereiche aus, die du abdeckst, indem du die Städtenamen oder Postleitzahlen der entsprechenden Gebiete eingibst.

english_section_name: Locating Your Business


summary: Lasse das Verschüttete vor der Reinigung trocknen. Untersuche den Artikel aufmerksam.

document: Ob das Problem nun Essenskrümel, Erde, Matsch oder irgendwelches anderes Verschüttetes ist, was keine Flecken macht, es muss trocknen gelassen werden, bevor du fortfährst.  Wenn du versuchst, den Artikel zu säubern, bevor das Verschüttete getrocknet ist, wird die Substanz wahrscheinlich in die Filzfasern gerieben. Das macht die Reinigung weitaus schwieriger.   Das könnte auch dazu führen, deinen Filzartikel vollständig ruiniert wird. Falls du vermutest, dass das Verschüttete einen Fleck verursacht, springe sofort zu den Fleckentfernungs- und Handwäschemethoden vor. Für eine erfolgreiche Entfernung aus Filz müssen Flecken sofort angegangen werden. Alles, insbesondere Essenspartikel, muss von dem Artikel entfernt werden. Essenspartikel in den Fasern von Filz verbleiben zu lassen kann zu tief fixierten Flecken führen, sowie zu Ungeziefer- oder Hygieneproblemen.  Fall bei genauerer Untersuchung zusätzlicher Schmutz zu finden ist, benutze vorsichtig wieder die Bürste mit den weichen Borsten.

english_section_name: Cleaning Minor Surface Issues

summary: Lege den Filz flach aus und lasse ihn an einem kühlen Platz an der Luft trocknen.

document: Den Artikel auf einen Wäscheständer zu hängen ist ebenfalls akzeptabel. Achte darauf, dass der Stoff vollständig trocken ist, bevor du deinen Filzartikel benutzt oder trägst.   Lasse den Filz nicht in direktem Sonnenlicht an der Luft trocknen, da dieses den Stoff beschädigen kann. Falls alles andere versagt, bringe deinen Stoff in die chemische Reinigung, um ihn professionell reinigen zu lassen.

english_section_name: Removing Harsher Stains


summary: Räume eventuell vorhandene Nistplätze rund um dein Dach weg. Entferne beabsichtigte und unbeabsichtigte Nahrungsquellen, die bewirken, dass die Vögel bleiben. Besprühe Pflanzen in der Nähe mit Anthranilsäuremethylester, um Vögel fernzuhalten. Fange Vögel, die immer wieder kommen.

document: Oft bleiben Vögel in einem bestimmten Bereich, weil sie dort ein Nest gebaut haben. Das kann ein herkömmliches Nest sein, das von einem Vogel aus Ästen, Lehm und anderen Gegenständen gebaut wird, oder ein Nistplatz, den sie auf der Suche nach Wärme und Schutz aufsuchen. Damit ein Vogel einen Ort verlässt, musst du sein Nest finden und es entweder entfernen oder den Zugang zu dem Bereich versperren. Bevor du ein Nest entfernst, solltest du die lokalen oder landesweiten Tierschutzgesetze konsultieren. In den USA ist es zum Beispiel verboten, ein Nest zu stören, das Küken oder Eier darin hat. In vielen Fällen bleiben Vögel in einem bestimmten Bereich, weil er ihnen reichlich Zugang zu Nahrung bietet. Die Quelle kann beabsichtigt sein, wie wenn Leute Tauben mit übrig gebliebenem Brot füttern, oder unbeabsichtigt, wie wenn du Brotkrümel nach draußen wirfst oder den Mülleimer offen lässt. Bis du diese Nahrungsquellen entfernst, könnten die Vögel sich weigern zu gehen. Anthranilsäuremethylester ist ein umweltverträgliches Produkt, das Pflanzen, wenn es auf sie aufgetragen wird, für Vögel schlecht schmecken und riechen lässt. Kaufe, um das Produkt anzuwenden, eine Lösung in einem Geschäft für Schädlingsbekämpfung oder mit Gartenbedarf und schütte sie, wenn notwendig, in eine Sprühflasche. Sprühe sie dann über deine Pflanzen.  Nach der ersten Anwendung solltest du sehen, wie die Vögel aus dem Bereich verschwinden, da eine Hauptnahrungsquelle weg ist. Manche Produkte mit Anthranilsäuremethylester werben explizit damit, als Abwehrmittel gegen Gänse zu dienen. Anthranilsäuremethylester sollte Essen für Menschen nicht schlecht schmecken lassen. Wenn ein Vogel trotz deiner besten Abwehrbemühungen wiederkehrt, dann versuche, ihn zu fangen und tatsächlich in einen Wald oder ein Wildtierreservat zu bringen. Lege, bevor du eine Falle aufstellst, ein paar Tage hintereinander Brot, Beeren oder ähnliche Nahrung aus, sodass du den Vogel darauf vorbereitest, den Köder zu nehmen. Lege dann die gewählte Nahrung in eine der folgenden Fallen und warte, bis ein Vogel gefangen wird:  Eine Falltür, die sich verschließt, wenn ein Vogel hindurchfliegt. Eine Trichterfalle, wo ein Vogel durch eine große Öffnung läuft, die Stachel am andere Ende hat, sodass er nicht mehr fliehen kann.

english_section_name: Removing Other Reasons for Staying

summary: Bringe Vogelspikes über beliebten Sitzplätzen an. Setze eine 360-Grad-Vogelabwehr auf dein Dach, um die Landefläche zu beseitigen. Bedecke Schindeln und Fliesen mit Gel zur Vogelabwehr. Lege ein Netz über dein Dach, um alle Sitzplätze zu entfernen.

document: Vogelspikes sind Streifen mit kleinen, dünnen Stangen, die zum Himmel ragen. Sie sind normalerweise aus Plastik oder Stahl gemacht und verletzen die Vögel nicht, beseitigen aber ihre Sitzplätze. Vogelspikes sind besonders wirkungsvoll, um schmale Stellen wie Regenrinnen und Fenstersimse zu schützen. Vogelspikes sind beliebte Abschreckmittel, die man oft in Garten- und Baumärkten findet. Bei diesen Abwehrgeräten von Sitzplätzen sind an einem Knotenpunkt schlaffe Stangen angebracht. Die Stangen sind unvorstellbar dünn und fächern sich über einen weiten Bereich auf, sodass es für Vögel unmöglich wird, dort zu landen. 360-Grad-Vogelabwehr wird oft bei Booten eingesetzt, sieh also in Geschäften für Schiffsbedarf nach, zusätzlich zu Geschäften für Schädlingsbekämpfung. Dieses Gel, das man in Geschäften für Schädlingsbekämpfung und in Baumärkten finden kann, ist ein nicht bemerkbares Abwehrmittel, das dein Dach zu einem unangenehmen Sitzplatz macht. Es wird ähnlich wie Heißkleber aufgetragen und macht deine Fliesen oder Schindeln klebrig, sodass die gefiederten Freunde fliehen.  Du kannst davon ausgehen, das Gel alle sechs bis acht Monate erneut auftragen zu müssen. Sieh auf dem Warnetikett des Gels nach, um Informationen darüber zu finden, ob es für andere Tiere gefährlich ist. Wenn du es mit einem ganzen Vogelschwarm zu tun hast, werden einzelne Abschreckmittel nicht genug sein. Kaufe stattdessen eine lange Rolle Vogelnetz aus einer Gärtnerei oder einem Geschäft für Schädlingsbekämpfungsmittel. Wenn das Netz über das ganze Dach gezogen wird, verhindert es, dass Vögel sicher landen können, was sie von dem Bereich fernhält.  Jedes Netz, das du kaufst, wird unterschiedliche Empfehlungen zur Anbringung haben, lies also die beigelegten Anweisungen sorgfältig. Wenn du es dir nicht leisten kannst, das ganze Dach abzudecken, schütze wichtige Bereiche wie den oberen Teil deines Kamins.

english_section_name: Getting Rid of Their Perches

summary: Setze unechte Raubtiere auf dein Dach, um Vögel abzuschrecken. Spiele Laute vor, die von Raubtieren gemacht wurden, um Vögel fernzuhalten. Spiele Ultraschallfrequenzen als lautloses Abschreckmittel ab. Installiere elektrische Platten über Stellen, an denen Vögel gerne sitzen, um den Vögeln beizubringen, dort nicht zu landen.

document: Weil Vögel verschiedene Sinne ausgeprägt haben, um sie vor Gefahren zu schützen, kannst du kleine Vögel von deinem Dach abschrecken, indem du verschiedene Statuen verwendest, die natürliche Raubtiere nachahmen. Suche nach folgenden Vogelattrappen in einer Gärtnerei oder Geschäften mit landwirtschaftlichem Bedarf:  Eulenattrappen, gut gegen Tauben, Krähen, Möwen und Spatzen. Rabenattrappen, gut gegen Elstern und andere kleine Vögel. Falkenattrappen, gut gegen Tauben, Turteltauben und Singvögel. Ähnlich wie mit Raubtierattrappen kannst du Vögel von deinem Dach fernhalten, indem du laute Ton-Lautsprecher kaufst, die zuvor aufgezeichnete Laute und Alarmrufe abspielen. Suche nach Systemen, die spezielle Soundeffekte enthalten, um die jeweiligen Vögel abzuwehren, die du loswerden möchtest. Wenn du deine Nachbarn nicht stören möchtest, dann probiere es mit abschreckenden Ultraschallfrequenzen. Es gibt Geräte, die hochfrequente Laute ausstoßen, die Vögel stören und desorientieren, ohne Menschen zu beeinträchtigen. Diese Geräte wurden speziell für Vögel entworfen und sollten Hunde, Katzen und andere Haustiere nicht belästigen. Suche nach Vogelabschreckmitteln mit Lauten bei Schädlingsbekämpfungsfirmen. Probiere gegen Vögel, die sich von den Attrappen nicht überzeugen lassen, einen Streifen speziell gegen Vögel angefertigte elektrische Niederspannungsdioden entlang der Stellen anzubringen, wo sie normalerweise sitzen. Sogar wenn sie an einer Stelle ein paar Meter weiter sitzen können, werden die Schocks bewirken, dass die Vögel den Bereich allgemein meiden.  Diese Streifen kann man üblicherweise über Firmen erwerben, die sich auf Schädlingsbekämpfung spezialisieren. Obwohl sie unangenehm sind, reichen die von den elektrischen Streifen ausgestoßenen Schocks nicht aus, um den Vögeln zu schaden.

english_section_name: Installing Deterrents


summary: Meditiere. Mach Atemübungen. Meide stressige Situationen. Treib regelmäßig Sport. Iss vernünftig. Schlaf genug.

document: Meditationsübungen sind traditionell buddhistische Techniken, mit denen du lernen kannst, dich besser zu konzentrieren, und mehr Klarheit, eine emotional positive Einstellung und ruhige Akzeptanz der wahren Natur der Dinge entwickeln kannst. Mach jeden Tag 15 bis 30 Minuten lang centering meditation (such as mindfulness or kindness and compassion meditation), um deine Muskeln zu entspannen, Stress abzubauen und dadurch Spannungen in deinem Körper zu lösen. Beim Meditieren kannst du knien, dich auf deinen Rücken legen oder mit gekreuzten Beinen sitzen. Deine Hände kannst du dabei auf zahllose Arten positionieren, wobei jede einzelne angeblich einen anderen Effekt auf deinen Körper hat. Einige dieser sogenannten Mudras sind beispielsweise:  Gyan Budhi Shuni Prana Dhyana Surya Atemübungen können einen nervösen oder gestressten Geist zur Ruhe kommen lassen und sind besonders nützlich, um Spannungen zu lösen und einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.  Mach die 4-7-8-Übung, indem du deine Zunge gegen die Rückseite deiner Zähne drückst, vier Sekunden lang einatmest, die Luft sieben Sekunden lang anhältst und acht Sekunden lang ausatmest. Wiederhol diese Übung noch drei Mal.  Atme abwechselnd durch die Nasenlöcher. Sitz mit geradem Rücken und schließ die Augen. Halt dir das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger zu und atme ein. Dann halt dir dein rechtes Nasenloch dem Daumen zu, während du ausatmest.  Achte darauf, dass du tief in den Bauch atmest, wenn du Yoga machst. Das wirkt natürlich belebend und löst Spannungen und Verhärtungen in den Muskeln. Stress ist einer der häufigsten Gründe für Anspannung. Wenn du stressige Situationen einfach meidest, so gut es geht, sorgst du gleichzeitig dafür, dass Anspannungen in deinem Körper keine Chance haben.  Organisiere deinen Tag und plan Zeit zum Entspannen ein, um unnötigen Stress zu vermeiden. Entferne dich aus stressigen Situationen, wenn du kannst. Wenn es nicht möglich ist, atme tief durch und reagier nicht sofort, damit du nicht unnötig emotional und angespannt reagierst. Regelmäßiger Sport ist ein wichtiger Faktor einer gesunden Lebensweise und er kann Stress abbauen, der sonst Anspannungen verursachen könnte. Versuch dich jeden Tag zu bewegen, um Anspannung zu vermeiden und zu lösen.  Schon wenig Sport ist besser als gar kein Sport und kann gegen Stress helfen. Ein zehnminütiger Spaziergang entspannt und erfrischt dich nicht nur, sondern dehnt auch deine Muskeln ein wenig.  Sport produziert Endorphine, die deine Laune verbessern und dich besser schlafen lassen und damit insgesamt entspannter machen können. Schlechte Ernährung kann Stress und Anspannung verschlimmern. Gesunde Ernährung kann nicht nur dein allgemeines Wohlbefinden verbessern sondern auch Stress und Spannungsgefühl lindern.  Kauen kann Spannungen abbauen, denn die Bewegung wirkt auf natürliche Art entspannend.  Lebensmittel wie Spargel, der die stimmungsaufhellende Folsäure enthält, können im Kampf gegen Stress helfen.  Auch Lebensmittel mit viel Vitamin B, etwa Avocados, können Stress zu lindern helfen.  Ein Glas warme Milch kann gegen Schlaflosigkeit und Angstzustände helfen. Das Protein senkt den Blutdruck und Kalium hilft gegen anspannungsbedingte Krämpfe. Jeder Mensch braucht Schlaf, um gesund und fit zu bleiben und außerdem hilft Schlaf deinem Körper, sich zu entspannen und Stress zu verarbeiten. Du solltest darauf achten, dass du jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommst, um Stress und Anspannung zu minimieren.  Erhöhte Stresslevel und Anspannung sind negative Konsequenzen von Schlafmangel. Pass auf, dass du genug Schlaf bekommst, damit sich Stress und Spannungsgefühle nicht noch verschlimmern.  Kurze Nickerchen von 20 bis 30 Minuten können Stress vermindern.

english_section_name: Relieving and Avoiding Stress

summary: Lass dich massieren. Lös Anspannung in den Muskeln mit Hitze. Nimm ein warmes Bad. Geh spazieren. Mach sanfte Dehnübungen. Mach sanftes Yoga. Achte darauf, dass du ausreichend trinkst. Nimm ein Schmerzmittel.

document: Anspannung verursacht körperliche Veränderungen in den betroffenen Muskeln und eine Massage kann sie lösen, sodass die Muskeln sich entspannen können. Ein professioneller Masseur kann Verhärtungen und Verspannungen in deinem Körper erfühlen und sie gezielt wegmassieren.  Studien belegen, dass Massagen angespannte Muskeln entspannen und verlängern können.  Es gibt viele unterschiedliche Arten von Massagen, aber die schwedische Massage oder Tiefenmassage können besonders effektiv Anspannungen im ganzen Körper lösen.  Einen qualifizierten Massagetherapeuten findest du online oder über eine Empfehlung eines Arztes.  Wenn du keine professionelle Massage bekommen kannst, versuch, dich selbst zu massieren. Reib dein Gesicht oder massier einfach nur deine Ohren, um Spannung zu lösen. Hitze kann nicht nur kontrahierende Muskeln und deinen Geist entspannen sondern auch Schmerzen lindern. Von Wärmepads bis hin zur heißen Badewanne, Hitze kann dir helfen, Anspannungen loszuwerden.  Geh heiß duschen oder baden, um dich zu entspannen und schmerzende Muskelkrämpfe zu lösen. Mach dir eine Wärmflasche oder besorg dir Wärmepads, die du auf deine angespannten Muskeln legen kannst. Rezeptfreie wärmende Cremes können ebenfalls Muskelkrämpfe und Verspannungen lindern. Lass dir ein Bad ein, wenn du dich angespannt fühlst. Warmes Wasser beruhigt angespannte Muskeln und kann innerhalb von kürzester Zeit Spannungen abbauen.  Achte darauf, dass das Wasser nur zwischen 36 und 40 Grad warm ist, damit du dich nicht verbrennst. Du kannst die Temperatur mit einem Thermometer bestimmen.   Ein warmer Whirlpool kann Spannungen sehr gut lösen, da die Düsen deine Muskeln zusätzlich massieren.  Bittersalz kann sehr beruhigend wirken und Muskelverspannungen lösen.  Wenn du keine Badewanne hast, kannst du auch heiß duschen oder „dampfbaden“. Ein kleiner Spaziergang dehnt nicht nur die Muskeln durch die Bewegung, sondern baut auch Stress ab, der Spannungen verursacht. Überanstreng dich nicht, damit sich die Muskeln nicht noch mehr verspannen.  Treib nur Sport, wenn es dir möglich ist, und zwing deinen Körper zu nichts. Vielleicht hilft dir leichtes Stretching. Mach lange Schritte und schwing deine Arme dazu sanft, um die Dehnung aus der Bewegung voll auszunutzen.  Geh in einem angenehmen Tempo, um deine Muskeln optimal zu dehnen. Jeder Zeitraum, den du schaffst zu laufen, wird dir helfen, deine Muskeln zu stärken und Spannung abzubauen. Versuch, wenigstens zehn Minuten zu schaffen und geh länger, wenn du möchtest und kannst. Geh nach Möglichkeit in einer attraktiven Umgebung in der Natur spazieren, etwa im Wald oder Park, an Gärten oder Wasser vorbei. In einem solchen Umfeld fällt Spannung fast von allein ab. Verkürzte Muskeln können Spannungsgefühle verursachen und Dehnübungen können dagegen helfen und Verhärtungen in den Muskeln lösen. Dehn dich nur sanft, damit du dich nicht verletzt oder die Verspannungen noch verschlimmerst.  Anspannung in den Beinen kannst du lösen, indem du dich vornüber beugst und deine Zehen berührst. Wenn du das nicht schaffst, kannst du dich auf den Boden setzen und dich in Richtung deiner Zehen strecken.  Gegen Anspannung im unteren Rücken kannst du dich einfach auf den Rücken legen und deine Beine an die Brust ziehen.  Um Verspannungen in der Brust und den Seiten zu lösen, leg die Hände hinter den Kopf, öffne die Ellbogen und beug dich zu den Seiten und sanft nach hinten.  In den Schultern und im Nackenbereich kommt es am häufigsten zu Verspannungen. Leichtes Stretching dieser Bereiche kann dafür sorgen, dass sich deine Spannungsgefühle sofort bessern.  Um den Hals zu dehnen, leg den Kopf zur Seite und zieh ganz leicht mit der Hand daran.  Um den Nacken zu dehnen, leg das Kinn auf die Brust und zieh vorsichtig mit den Händen am Hinterkopf.  Du kannst auch deine Schultern dehnen, indem du die Arme sanft zur Seite oder hinter den Rücken ziehst.  Ganz normale Dehnübungen, wie du sie auch zur Vermeidung von Verletzungen machen würdest, können bereits ausreichen, um Anspannung und Verhärtungen in den Muskeln zu lösen. Yoga kann die Muskeln dehnen und verlängern und beruhigt dazu noch Körper und Geist. Restoratives und Yin Yoga werden speziell praktiziert, um Muskeln zu dehnen.  Yoga und anderer Sport verbessern die Haltung und können so Muskelanspannungen lösen.  Wenn du zum ersten Mal Yoga machst, fang mit einem Anfängerkurs an, damit du die Posen richtig auszuführen lernst und voll von der entspannenden Wirkung profitieren kannst. Studien konnten zwar bisher keine Verbindung zwischen Dehydration und Anspannung nachweisen, aber es ist erwiesen, dass eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme zu Muskelkrämpfen beitragen kann. Achte darauf, dass du über den Tag ausreichend trinkst, um Krämpfe und damit einhergehende Anspannung zu vermeiden. Wasser ist am besten für dich. Wenn du lieber Sportgetränke oder Saft trinken willst, trink trotzdem immer noch ein wenig Wasser dazu oder verdünn die Getränke mit Wasser. Wenn andere Methoden nicht helfen, deine Spannungen zu lösen oder du Schmerzen hast, nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel dagegen. Hast du über einen längeren Zeitraum Schmerzen, solltest du jedoch mit deinem Arzt sprechen, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.  Nimm Ibuprofen oder nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAID), um Entzündungen zu bekämpfen, die möglicherweise das Spannungsgefühl verursachen.  Schmerzmittel helfen gleichzeitig gegen die Kopfschmerzen, die häufig mit innerer Anspannung einhergehen.

english_section_name: Relaxing Your Muscles


summary: Öffne einen Webbrowser. Navigiere zu http://www.zebraboss.com. Gib deine E-Mail-Adresse ins zweite Feld ein. Klicke Für den Bericht anmelden an.

document: Zebraboss sendet dir eine tägliche E-Mail, die eine Liste mit Nutzern enthält, die dir nicht mehr folgen. Du musst Zebraboss durch einen Webbrowser einrichten.   Du erhältst einmal am Tag eine E-Mail mit einer Liste der Nutzer, die dir nicht mehr folgen.  Folge jederzeit dem “Abmelden”-Link in der E-Mail, um den Service nicht mehr zu nutzen.

english_section_name: Using Zebraboss

summary: Öffne einen Webbrowser. Navigiere zu http://who.unfollowed.me. Klicke anmelden m/ Twitter an. Gib deinen Twitter-Nutzernamen und dein Passwort ein. Klicke Anmelden an. Klicke den “Unfollower”-Link an.

document: Du brauchst einen Webbrowser, um aus die kostenlose Twitter-Management-Seite WhoUnfollowedMe zuzugreifen.  Falls du mehr als 75.000 Follower hast, musst du für einen Account bezahlen.   Falls du diese Option nicht siehst. Bist du bereits eingeloggt- Klicke stattdessen App authorisieren an. Falls du bereits angemeldet bist, siehst du auf dem Bildschirm nicht diesen Button, sondern schon die Übersicht. Er befindet sich oben auf dem Bildschirm.   Falls es das erste Mal ist, dass du WhoUnfollowedMe benutzt, siehst du keine Namen aufgeführt. Das liegt daran, dass die Seite gerade erst damit angefangen hat, deine Follower zu überwachen. Wenn du das nächste Mal sehen möchtest, wer dir nicht mehr folgt, logge dich wieder in http://who.unfollowed.me ein und klicke den „Unfollower“-Link an.

english_section_name: Using WhoUnfollowedMe

summary: Öffne einen Webbrowser. Navigiere zu http://www.twittaquitta.com/. Klicke Bei Twitter einloggen an. Gib deinen Twitter-Nutzernamen und dein Passwort ein. Klicke App authorisieren an. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Klicke Abschicken an. Lies die E-Mail von TwittaQuitta. Klicke das Wort “Link” in der E-Mail an.

document: Du kannst TwittaQuitta benutzen, um eine tägliche E-Mail zu bekommen, die eine Liste von allen enthält, die dir nicht mehr folgen.     Du musst sie in beide bereitgestellten leeren Felder eingeben.  Sie enthält einen Link, den du anklicken musst, um den Anmeldevorgang abzuschließen. Du bist jetzt angemeldet und erhältst tägliche E-Mails von TwittaQuitta.  Falls du dich bei TwittaQuitta abmelden möchtest, klicke den “Abmelden”-Link unten in einer E-Mail an.

english_section_name: Using TwittaQuitta

summary: Gehe zu Crowdfire. Logge dich mit Twitter in Crowdfire ein. Klicke den “Letzte Unfollower”-Ansichtsmodus an.

document: Öffne einen neuen Webbrowser und gehe auf die Crowdfire-Webseite. Klicke den blauen “Mit Twitter anmelden”-Button unten auf dem Bildschirm an, um auf Crowdfires Login-Seite zu gehen. Gib deinen registrierten Twitter-Nutzernamen/deine E-Mail-Adresse und dein Passwort in die oben links auf der Seite bereitgestellten Felder ein. Klicke “anmelden” an, wenn du fertig bist, um zur Crowdfire-Hauptseite zu gehen. Die Crowdfire-Hauptseite unterstützt verschiedene Ansichtsmodi. Diese Ansichtsmodi können im linken Abschnitt der Seite geändert werden. Standardmäßig ist der “Nicht-Follower”-Ansichtsmodus ausgewählt. Wähle einfach oben die Option aus, um dir die letzten Unfollower anzusehen.  Dieser Modus leitet dich zu einem Bildschirm, auf dem du Personen sehen kannst, die dir auf Twitter nicht mehr folgen. Die Namen dieser Personen werden im mittleren Bereich der Seite angezeigt.

english_section_name: Using the Crowdfire Website

summary: Öffne einen Webbrowser. Navigiere zu http://twittercounter.com/. Klicke Abnmelden an. Klicke App authorisieren an. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Klicke Loslegen an. Klicke den “Unfollower”-Link an. Lies dir die verfügbaren Verträge durch. Klicke Kostenlose Probe starten an. Klicke “Nächster Schritt” an. Wähle eine Zahlungsmethode aus. Gib deine Zahlungs- oder Kontodaten ein. Klicke “Karte abwickeln” an. Klicke den “Unfollower”-Link an.

document: Du kannst Twitter Counter benutzen, um zu beobachten, wer dir nicht mehr folgt, sowie Dutzende weiterer Metriken für deinen Twitter-Account.    Der Service ist nicht kostenlos, aber du kannst dich für eine 30-tägige kostenlose Probe anmelden. Du musst eine Kreditkartennummer oder PayPal-Informationen angeben, um mit der Probe zu beginnen. Nach dem Ende der Probe wird dein Konto mit dem Preis des Abos belastet (es sei denn, du kündigst es vorher).  Der Button befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms und stellt ein blaues Twitter-Logo dar. Falls du stattdessen eine Stelle siehst, an der du einen Nutzernamen und ein Passwort eingeben sollst, gib deine Twitter-Account-Daten ein, um dich einzuloggen. Jetzt solltest du den App authorisieren-Button sehen. Falls du Twitter Counter nicht auf Twitter folgen möchtest, nimm das Häkchen aus dem Kästchen neben „@theCounter folgen“ heraus. Falls du nicht automatisch von Twitter Counter herausgestellten Twitter-Nutzern folgen möchtest, entferne das Kontrollhäkchen neben „Interessante Personen entdecken“. Twitter Counter sendet an die spezifizierte Adresse eine E-Mail mit Tipps dazu, wie man die Seite benutzt. Es ist ein grauer Link in der linken Seitenleiste.  Beachte bitte, dass du noch keine Unfollower aufgeführt hast, da Twitter Counter gerade erst damit begonnen hat, deinen Account zu überwachen. Sie unterscheiden sich in der Menge der Accounts, welche die Seite überwachen kann, im maximalen Datumsumfang, in den Unterstützungsoptionen und in den verfügbaren Berichtsarten. Der Button erscheint unten an jeder Vertragsoption. Klicke auf jeden Fall den unter dem Vertrag an, den du ausprobieren möchtest.  Nachdem die Probe vorüber ist, kannst du Twitter Counter nicht mehr benutzen, um zu sehen, wer dir nicht mehr folgt (es sei denn, du bezahlst für ein Abo).  Wähle zwischen “Kreditkarte” und “PayPal”.  Diese Option erscheint sowohl bei Kreditkarten, als auch bei PayPal. Wenn deine Karte abgewickelt ist, solltest du die Übersicht sehen. Hier findest du zukünftig heraus, wer dir nicht mehr folgt.

english_section_name: Using Twitter Counter

summary: Öffne einen Webbrowser. Navigiere zu http://www.statusbrew.com. Klicke Anmelden an. Klicke Mit Twitter anmelden an. Gib deinen Twitter-Nutzernamen und dein Passwort ein. Klicke App authorisieren an. Gib die verlangten persönlichen Informationen ein. Klicke den “Fortfahren”-Link an. Klicke deinen Twitter-Namen an. Klicke den “Neue Unfollower”-Link an.

document: Statusbrew ist eine kostenlose Webseite (und mobile App), die deine Twitter-Follower überwachen können.  Du kannst Statusbrew benutzen, um einen Twitter-Account kostenlos zu beobachten, aber weitere Accounts hinzuzufügen kostet Geld.      Du musst deine E-Mail-Adresse, deinen Namen und ein neues Passwort zum Einloggen in Statusbrew angeben.   Falls es das erste Mal ist, dass du Statusbrew benutzt, siehst du keine Unfollower aufgeführt. Das liegt daran, dass es deine Twitter-Follower bis jetzt noch nicht überwacht hat.

english_section_name: Using Statusbrew on a Computer

summary: Installiere “Statusbrew Twitter Followers” von Statusbrew. Öffne Statusbrew. Tippe Anmelden an. Tippe Mit Twitter anmelden an. Gib deinen Twitter-Nutzernamen und dein Passwort ein. Tippe App authorisieren an. Wische nach links durch die Anleitung hindurch. Tippe auf dem letzten Bildschirm der Anleitung das „X“ an. Tippe deinen Twitter-Namen an. Tippe “Neue Unfollower” an.

document: Statusbrew ist eine kostenlose App, die nachverfolgen kann, wer dir auf Twitter nicht mehr folgt. Besorge sie dir aus dem App Store (iOS) oder Play Store (Android).  Du kannst Statusbrew benutzen, um einen Twitter-Account kostenlos zu beobachten, aber weitere Accounts hinzuzufügen kostet Geld.  Falls du dich bereits bei Statusbrew angemeldet hast, tippe Anmelden an und logge dich mit deinen Account-Informationen ein.    Falls es das erste Mal ist, dass du Statusbrew benutzt, musst du durch ein paar Details seiner Funktionen hindurch wischen. Jetzt siehst du deine Übersicht.  Wenn du Statusbrew das nächste Mal öffnest, öffnet sich die App gleich zu deiner Übersicht.  Die Twitter-Namen, die dir nicht mehr folgen, seit du die App das letzte Mal überprüft hast, erscheinen hier.  Falls es das erste Mal ist, dass du Staturbrew benutzt, siehst du keine Unfollower aufgeführt. Das liegt daran, dass es deine Twitter-Follower bis jetzt noch nicht überwacht hat.

english_section_name: Using the Statusbrew Mobile App


summary: Zu Hause bleiben, anstatt zur Arbeit oder Schule gehen. So viel wie möglich schlafen. Anstrengende Tätigkeiten meiden. Oft die Hände waschen.

document: Gehst du aus und verbringst einen normalen Tag, dann wird dich das im Allgemeinen kränker machen. Außerdem werden die Menschen um dich herum der Krankheit ausgesetzt. Bleib zu Hause und pflege dich, damit du bald wieder ausgehen kannst. Denk daran, dass du zu Beginn einer Krankheit gewöhnlich am ansteckendsten bist – bei einer Erkältung sind das die ersten drei, möglicherweise vier oder fünf Tage. Schlafen kann eine der wichtigsten Maßnahmen sein, um deinen Körper gesund werden zu lassen. Wenn eine Krankheit deinen Körper angreift, wird er sehr viel Energie benötigen, um sie abzuwehren. Schlaf hilft, dir diese Energie zu verleihen. Auch wenn du es täglich tust und findest, es verleihe dir zusätzliche Energie, wird hartes Training nicht diese Wirkung haben, wenn du krank bist. Normalerweise wird es dich noch mehr erschöpfen und möglicherweise Atemprobleme und Blutandrang verschlimmern. Das hilft zu verhindern, noch mehr Erreger aufzulesen und vielleicht kränker zu werden. Es wird auch dazu beitragen, die Bakterien, die sich an deinen Händen angesammelt haben, loszuwerden.  Wasch deine Hände mit heißem Wasser und schrubbe sie mindestens 20 Sekunden lang mit Seife.

english_section_name: Taking Care to Not Get Sicker

summary: Eine medizinische Hotline anrufen, um mehr Tipps zu erhalten. Bei hochgradigen Grippesymptomen oder wenn sich die Erkältung nicht bessert, den Arzt besuchen. Die Anweisungen des Arztes oder der medizinischen Fachperson befolgen.

document: Ein Gespräch mit einer Pflegefachfrau oder einer anderen medizinischen Fachperson kann dir zu einem maßgeschneiderten Behandlungsplan verhelfen. Ein ärztlicher Fachmann kann auch ein bestimmtes Medikament empfehlen oder sogar ein Rezept für dich an deine Apotheke weiterleiten. Zögere nicht, einen Arzt hinzuzuziehen, wenn du an hohem Fieber (über 38,3°C) und/oder Schüttelfrost leidest, unfähig bist, Essen und Getränke im Magen zu halten oder blutigen Sputum oder Schleim bemerkst. Jedes dieser Symptome benötigt eine Behandlung, die du zu Hause nicht alleine durchführen kannst. Erhältst du ein Rezept, löse es ein und nimm das Medikament so lange, wie der Arzt empfohlen hat. Wird ein Kontrollbesuch gewünscht, vereinbare einen Termin. Auch wenn du meinst, dich viel besser zu fühlen und keine Medikamente mehr oder weitere Konsultationen zu benötigen, solltest du darauf vertrauen, dass die medizinische Fachperson ihre Gründe für ihre Anweisungen hat. Bringe nicht deine Genesung in Gefahr.

english_section_name: Going to the Doctor for Help

summary: Feststellen, ob du an einer Erkältung oder an Grippe leidest. Für genügend Flüssigkeitszufuhr sorgen. Heißen Tee trinken. Gesund essen. Heiß duschen. Zur Linderung der Halsschmerzen gurgeln.

document: Wenn du weißt, an was du leidest, kannst du auch die entsprechenden Maßnahmen ergreifen. Eine Erkältung beschränkt sich normalerweise auf den Kopf – Husten, Niesen und eine laufende Nase. Eine Grippe kann deinen ganzen Körper beeinträchtigen. Grippesymptome sind u. a. Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, Schüttelfrost und Fieber sowie Erbrechen, obwohl oft nicht alle zusammen auftreten. Eine Grippe pflegt mit einem viel höheren Krankheitsgefühl einherzugehen, als eine Erkältung. Manchmal hilft es, einfach viel zu trinken, um die Infektion aus dem Organismus zu schwemmen. Oft ist Wasser die beste Wahl, trink aber, was dir am besten schmeckt. Wählst du Wasser, versuch etwa alle zwei Stunden ein großes Glas voll zu trinken. Du könntest es auch mit Pedialyte® oder einem anderen Getränk, das Elektrolyte enthält, versuchen, besonders, wenn du erbrechen musst oder an Durchfall leidest. Besonders bei einer Erkältung kann Tee der verstopften Nase Erleichterung verschaffen und auch die Halsschmerzen lindern. Tee enthält auch Theophyllin, das die Lungen entschleimen und reinigen hilft. Jede Art Tee wird hilfreich sein. Gib etwas Honig Honig hinzu, was bei Halsschmerzen und Husten zusätzliche Linderung bringt. Falls du Appetit hast, halte dich an Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und mageres Fleisch. Süßigkeiten oder Fast Food mögen in deiner Lage verlockend klingen, sie werden aber deinem Körper nicht helfen, stark zu bleiben und die Krankheit zu bekämpfen. Welches die geeignetsten Nahrungsmittel für dich sind, wird zum Teil von deinen Symptomen abhängen.  Bei Halsschmerzen werden weiche, nicht reizende Speisen, wie Kartoffelbrei, Rührei oder Cremesuppen am bekömmlichsten sein. Körperschmerzen andererseits könnten durch dunkle Blattgemüse, Joghurt und Avocado, die viel Magnesium oder Kalzium enthalten, Linderung erfahren. Bei Kopfschmerzen hilft Wasser trinken am meisten. Manchmal kann auch Koffein in kleinen Dosen nützlich sein, besonders in Form von Kaffee oder Tee. Sorge aber dafür, dir in Form von Wasser wieder Flüssigkeit zuzuführen, nachdem das Koffein dich ausgetrocknet hat. Um gegen eine verstopfte Nase vorzugehen, versuche es mit einer „Goldenen Milch“. Nimm zwei Tassen Kokosnussmilch und füge je einen Teelöffel Ingwer und Kurkuma sowie eine Prise schwarzen Pfeffer hinzu und lass alles einige Minuten lang leicht köcheln. Dann lass das Getränk noch 10 Minuten stehen, bevor du es trinkst. Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften und auf diese Weise ist er leicht einzunehmen.  Hühnerbrühe trinken. Die Alten hatten recht – Hühnerbrühe kann dir helfen, dich von einer Erkältung zu erholen. Sie stärkt dein Immunsystem und aufgrund ihrer Zutaten kann sie Elektrolyte und eine Anzahl Vitamine zur Verfügung stellen, sowie den Schleim verdünnen helfen. Der heiße Dampf kann dazu beitragen den Schleim zu lösen. Auch das Wasser kann helfen, deine Haut zu beleben, während du einige der Erreger, die sich während deiner Krankheit an deinem Körper angesammelt haben, wegwäschst. Verwende heißes Wasser und einen Löffel Salz; du kannst auch einen Löffel Wasserstoffperoxid hinzufügen. Du könntest auch anstatt Salz nur Wasserstoffperoxid anwenden; gebrauche aber nur eine kleine Menge (zwei Teelöffel) bei Zimmertemperatur. Du kannst es auch weiter mit Wasser verdünnen; es ist aber sehr wirksam zur Schleimbeseitigung.

english_section_name: Helping Yourself Get Better at Home

summary: Ein frei verkäufliches Mittel gegen Grippe oder Erkältungen einnehmen. Ein Nasenspray oder eine Spülung auf Kochsalzbasis anwenden. Hustenbonbons lutschen.

document: Suche ein Medikament, dass auf deine Krankheitssituation zugeschnitten ist. Zum Beispiel Hustensaft gegen einen Husten oder bei Kopfschmerzen und Fieber ein Mittel gegen Schmerzen und Fieber (wie Aspirin oder Ibuprofen). Husten spricht auch auf das in einigen Hustensäften enthaltene Dextromethorphan an, sowie auf Beruhigungsmittel, die den Hustenreiz unterdrücken können. Gegen eine verstopfte Nase kannst du mit Medikamenten, die Inhaltsstoffe wie Guaifenesin und Pseudoephedrin enthalten, vorgehen. Frag den Apotheker um Rat. Apotheken und Drogerien bieten eine breite Produktpalette an, angefangen bei abschwellenden Nasensprays bis zu Neti Pot™ Nasenspülkännchen, die dir helfen werden, den Schleim auszuspülen und deine Nasengänge zu reinigen. Die Nasenspülprodukte, z. B. ein Neti Pot™, können unheimlich scheinen (du musst in einen Nasengang eine Kochsalzlösung einführen und dann kommt sie zum anderen wieder heraus); diese Produkte können aber außerordentlich hilfreich sein. Stell sicher, dass du destilliertes oder gefiltertes Wasser (nicht aus dem Wasserhahn) verwendest, wenn du die Kochsalzlösung herstellst. Halsschmerzen lassen sich oft sehr gut mit Hustenbonbons lindern; sie hindern dich auch daran, allzu oft zu husten. Die Inhaltsstoffe legen einen Film auf die Kehle und lassen dich wohler fühlen. Lies die Packungsangaben – du solltest sie nicht nonstop lutschen, auch wenn sie gut schmecken.

english_section_name: Going to the Drugstore for Help


summary: Öffne die Downloads App. Tippe links oben auf dem Bildschirm auf ☰. Tippe auf den Ordner mit der Datei, die du verschieben möchtest. Tippe auf die Datei, die du verschieben möchtest. Tippe rechts oben auf dem Bildschirm auf ⁝. Tippe auf Verschieben nach. Tippe auf das Ziel. Tippe rechts unten auf dem Bildschirm auf Verschieben.

document: Ihr Icon zeigt eine weiße Wolke mit einem Pfeil auf blauem Hintergrund. Du findest sie bei den meisten Android-Geräten mit Nougat (7.0) oder neuer im App Drawer. Wenn du die App nicht siehst, lies diese Methode.  Dies blendet den Inhalt des Ordners ein. Dies markiert die Datei und blendet oben auf dem Bildschirm weitere Icons ein.  Eine Liste mit Laufwerken und Orten wird eingeblendet. Wenn du die Datei in dein Google Drive verschieben möchtest, markiere sie und tippe dann auf den Ordner, in den du sie verschieben möchtest. Die Datei wird jetzt an ihrem neuen Ort angezeigt.

english_section_name: Using the Downloads App

summary: Öffne den Datei Manager deines Android-Geräts. Tippe auf den Ort der Datei, die du verschieben möchtest. Tippe auf die gewünschte Datei und halte den Finger gedrückt. Tippe auf ⁝. Tippe auf Verschieben. Tippe auf das Ziel. Tippe auf Verschieben oder Fertig.

document: Wenn du ein Samsung-Gerät hast, heißt die App Meine Dateien und du findest sie im App Drawer. Die App heißt auf anderen Android-Geräten normalerweise Datei Manager oder Datei Browser. Wenn du keine Datei Manager App hast, lies diese Methode. Wenn dies bei dir nicht funktioniert, kannst du einen kostenlosen Datei Manager aus dem Play Store herunterladen. Der Inhalt des jeweiligen Ordners wird angezeigt. Dies markiert die Datei in den meisten Datei Managern. Bei anderen Datei Browsern musst du zum Markieren nur einmal auf die Datei tippen. Bei den meisten Datei Managern ist dies oben rechts. Eine Liste mit Orten wird eingeblendet. Wenn du die Datei in dein Google Drive verschieben möchtest, markiere sie und tippe dann auf den Ordner, in den du sie verschieben möchtest. Die Datei wird jetzt an ihrer neuen Position angezeigt.

english_section_name: Using a File Manager


summary: Mache tagsüber ein Schläfchen. Bekomme etwas Sonne. Trinke viel Wasser. Schnappe dir einen Freund.

document: Wenn du vor hast, die ganze Nacht wach zu bleiben, dann mach nachmittags ein kleines Schläfchen. Du solltest nicht zu lange schlafen und das Schläfchen nicht zu nahe an deine normale „Schlafengehzeit“ legen (mache das Schläfchen am besten 6 oder 7 Stunden vor der Zeit, in der du normalerweise zu Bett gehst).  Ein halbstündiges Nickerchen ist gut, um dein System auf Touren zu bringen. Wenn du es länger gehen lässt, kommst du in die Tiefschlafphase und fühlst dich nur noch müder, wenn du aufwachst. Wenn du deutlich weniger schläfst, ist der Schlaf nicht lange genug, um hilfreich zu sein. Ein Schläfchen von 1,5 Stunden, kann dir bei entgangenem Schlaf helfen. In dieser Zeit durchläuft dein Körper in etwa eine Schlafperiode, wodurch du dich danach weniger schläfrig fühlst. Das ist besonders hilfreich, wenn du öfter durchmachst. Das Tageslicht (und Sonnenlicht) beeinflusst unsere innere Uhr (welche unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regelt). Also bevor du eine Nacht durchmachst, verbringe mindestens 30 Minuten draußen in der Sonne und im Tageslicht. Das (zusammen mit der frischen Luft) hilft dir dabei, deine Sinne wiederzubeleben. Dehydration kann dich schläfrig und müde machen. Bekämpfe sie so früh wie möglich, noch bevor die Nacht hereinbricht, indem du viel Wasser trinkst. Das ist besonders wichtig, wenn du vor hast viel Kaffee zu trinken, weil dieser deine Dehydrierung noch verstärkt, was dich schnell zusammenbrechen lässt. Du bleibst leichter wach, wenn du jemanden hast, der dein Gehirn durch seine Präsenz und durch Gespräche stimuliert. Derjenige kann dir auch dabei helfen auf Kurs zu bleiben.

english_section_name: Preparing to Stay Awake

summary: Trinke Getränke mit Koffein. Halte den Raum kühl. Stehe auf und laufe herum. Mache wechselnde Aufgaben. Nimm einen gesunden Snack zu dir. Stelle helles Licht an.

document: Kaffee, oder ein anderes Getränke mit Koffein, gibt dir den Energieschub den du brauchst, um durch die Nacht zu kommen. Am besten passt du deine Kaffeepausen auf die Zeit zwischen 4Uhr und 8Uhr an, in dieser Zeit brechen viele Leute ein und haben ihre Tiefphase.  Kaffee benötigt etwa 15 bis 30 Minuten, ehe der Effekt eintritt. Die Vorteile können aber 3 bis 4 Stunden lang anhalten. Wenn du alle paar Stunden eine Tasse Kaffee einplanst, kannst du wach und aktiv bleiben. Denke aber daran, wenn du damit aufhörst dein Koffeingetränk zu trinken, wirst du einen heftigen Zusammenbruch haben. Das solltest du unbedingt vermeiden, indem du entweder deine Kaffeepausen einteilst und aufsplittest oder andere Wachbleibe-Methoden nutzt und diese komplett vermeidest. Um zu schlafen, bevorzugt dein Körper warme Temperaturen. Also je wärmer deine Umgebungstemperatur, desto eher wirst du schläfrig und desto schwieriger ist es fit zu bleiben. Schalte, wenn möglich, einen Ventilator oder die Klimaanlage in deinem Raum an, oder öffne das Fenster.  Wenn die Umgebungstemperatur zu heiß ist und du keine Möglichkeit hast sie herunterzubringen, dann solltest du dir überlegen eine kalte Dusche zu nehmen. Das gibt dir einen Aufmerksamkeitsschub. Du kannst dir auch kalte Kompressen für Kopf und Handgelenke machen. Ein bisschen herumzulaufen und eine Pause zu machen, hilft dir dabei den Blutfluss zu erhöhen und fit zu bleiben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass körperliche Betätigung oftmals hilfreicher dabei ist, Müdigkeit zu reduzieren und fitter zu bleiben, als viele Medikamente (was nicht bedeuten soll, dass du keine Medikamente mehr nehmen sollst, wenn du welche brauchst).  Mache Bildschirmpausen. Stundenlang auf den Computerbildschirm zu starren, strapaziert die Augen und macht deine Schläfrigkeit und Erschöpfung schlimmer. Entspanne deine Augen jede Stunde für ein paar Minuten, entweder indem du sie schließt oder für eine Zeit auf etwas anderes richtest. Körperliche Übungen. Versuche zumindest 30 Minuten körperliche Aktivität zu bekommen. Dadurch erhöhst du dein Energielevel und bleibst leichter wach. Wann immer du die Schläfrigkeit einsetzen fühlst, mache einen kleinen Spaziergang oder ein paar Hampelmänner. Monotone Arbeit (die gleiche Sache immer und immer wieder für eine längere Zeitperiode machen) kann für die Aufmerksamkeit genauso schädliche sein wie Schlafentzug. Das bedeutet, wenn du dich schläfrig fühlst, wechsle dein Aufgabengebiet zu etwas anspruchsvollerem, etwas das dir eine höhere Konzentration abverlangt. Niedriger Blutzucker kann dich kaputt, schläfrig und benebelt fühlen lassen. Du musst dein Energielevel also mit einem gesunden Snack wieder aufpumpen. Du solltest vor allem Snacks zu dir nehmen, die dich mehr Energie für eine länger Zeitperiode verbrennen lassen.  Iss Dinge wie Jogurt oder Müsli mit frischen Früchten. Oder Erdnussbutter auf einem Vollkornbrot und Sellerie. Du willst Proteine, gesunde Kohlenhydrate (wie in Haferflocken) und viele Früchte und Gemüsesorten. Vermeide Zucker. Zucker kann dir einen schnellen Energieschub geben, der allerdings auch schnell wieder verfliegt. Danach fühlst du dich müder und benebelter als zuvor. Lichtstimulation für deine Augen, verlangsamt deine biologische Uhr. Wenn Licht auf deine Rezeptoren trifft, verlangsamt das deine innere Uhr und bringt sie dazu immer später und später neu zu starten. Sei aber vorsichtig, denn das kann deinen Schlafrhythmus dauerhaft verändern.

english_section_name: Staying Awake at Night


summary: Trage bei der Hausarbeit Gummihandschuhe. Wasche deine Hände schnell, nachdem du Make-up oder Gesichtscremes aufgetragen hast. Trage Nagelhautöl auf deine Nagelhaut auf, um sie gesund zu halten. Verwende eine Lotion, um deine Nägel und Hände zu pflegen. Trage einen Überlack auf deine Nägel auf, damit sie nicht absplittern.

document: Dies gilt auch für das Geschirrspülen oder wenn du aggressive Chemikalien verwendest. Die Chemikalien sowie heißes Wasser können das Gel beschädigen und die Haltbarkeit deiner Maniküre verkürzen. Besorge dir Gummihandschuhe in einem Lebensmittelgeschäft oder in einem Großhandel. Deine Nägel können dein Make-up oder die Chemikalien in deiner Gesichtscremes (insbesondere Alpha-Hydroxy-Säuren) aufsaugen. Wenn diese Produkte auf deinen Händen sind, können sie dein Gel beschädigen oder es schmutzig aussehen lassen. Nagelhautöl wird oft in Fläschchen verkauft, die einer normalen Nagellackflasche ähnelt, so dass du das Öl leicht auf deine Nagelhaut auftragen kannst. Reibe das Öl nach dem Auftragen um deine Nagelhaut, um sicherzustellen, dass es den ganzen Nagel bedeckt. Suche in einer Drogerie, einem Großhandel oder einem Schönheitssalon nach Nagelhautöl. Dies hält deine Nagelhaut und die Haut um deine Nägel herum hydratisiert und gesund, was wichtig ist, da die Maniküre sehr austrocknend ist. Verwende eine normale Handlotion oder eine speziell für die Nägel entwickelte Lotion. Du musst dies nicht sehr oft tun, nur ein oder zwei Mal pro Woche, wenn du bemerkst, dass deine Nägel ihren Glanz verlieren oder anfangen abzubrechen. Trage ihn in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht auf jeden Nagel auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Suche in einer Drogerie, einem Schönheitssalon, einem Großhandel oder einem Lebensmittelgeschäft nach einem Überlack für Nägel.

english_section_name: Keeping Your Gel Nails Healthy

summary: Verwende Nagellackentferner oder Reinigungsalkohol, um frische Flecken zu entfernen. Besprühe deinen Gel-Nagel mit Haarspray, um hartnäckige Flecken zu entfernen. Weiche deinen Nagel in Wasser und Teebaumöl ein, um ihn auf natürliche Weise zu reinigen. Gehe in ein  Nagelstudio, wenn du den Fleck nicht selbst entfernen kannst.

document: Tauche ein Wattestäbchen in Nagellackentferner oder Reinigungsalkohol. Tupfe mit dem Wattestäbchen leicht auf den Fleck auf dem Gel-Nagel und achte darauf, nicht zu kräftig zu reiben, damit du die Gelfarbe nicht entfernst. Dies funktioniert am besten, wenn du den Nagellackentferner oder den Reinigungsalkohol sehr bald nach dem Auftreten des Flecks auf deinem Nagel anwendest. Lege ein Handtuch auf einen Tisch und lege deine Hand darauf. Sprühe Haarspray über den Nagel mit dem Fleck, bis er nass aussieht. Verwende ein Wattestäbchen, um das Haarspray zu entfernen, wodurch der Fleck ebenfalls entfernt werden sollte. Wasche deine Hände danach gründlich mit Seife und Wasser, um das Haarspray von der Hand zu entfernen. Du solltest den Gel-Nagel nicht zu fest reiben müssen, um den Fleck zu entfernen. Fülle eine normal große Schale mit Wasser und gib drei bis vier Tropfen Teebaumöl dazu. Lege den zu reinigenden Gel-Nagel in die Schüssel und lasse ihn mindestens fünf Minuten einweichen. Wasche deine Hände, nachdem du den Nagel aus der Mischung gezogen hast. Wenn du den Fleck immer noch sehen kannst, wiederhole den Vorgang einmal täglich für mehrere Tage. Manchmal lässt sich ein Fleck auf deinem Gel-Nagel einfach nicht mit Hausmitteln entfernen. Dann ist es an der Zeit, sich an Fachleute zu wenden. Frage nach, ob deine Nageldesignerin den Nagel, der beschädigt wurde, wiederherstellen kann, damit dein Nagel so gut wie neu aussieht. Einige Nagelstudios tun dies kostenlos, während andere eine kleine Gebühr verlangen. Frage also nach, bevor du dich zu einer Neuanfertigung der Nägel verpflichtest.

english_section_name: Cleaning Spots or Marks

summary: Verwende eine Nagelfeile, um die glänzende Oberfläche deiner Nägel zu entfernen. Schneide ein paar Stücke Aluminiumfolie so zu, dass sie um jeden Nagel passen. Lege in Aceton getränkte Wattebällchen auf jeden Nagel. Wickle ein Stück Folie um jeden Nagel, um den Wattebausch auf dem Finger zu halten. Lasse den Wattebausch zehn bis fünfzehn Minuten auf dem Nagel, bevor du die Folie entfernst. Schiebe das übrig gebliebene Gel vorsichtig von deinen Nägeln ab.

document: Reibe deine Nagelfeile über die Oberfläche des Gels, bis sie etwas rau und nicht mehr glänzend ist. Dadurch wird sichergestellt, dass das Aceton tiefer eindringen kann, um das Gel zu entfernen. Du benötigst zehn Folienstücke, die gerade groß genug sind, um jeden Nagel einzeln zu umwickeln. Schneide die Folie mit einer Schere ab und lege sie zur Seite, wenn du fertig bist. Wenn die Folienstücke ungefähr fünf bis zehn Zentimeter breit sind, sollte das ausreichen. Die Wattebällchen müssen nicht klatschnass sein, aber sie sollten feucht sein. Lege die mit Aceton getränkte Seite des Watteballs auf das Gel, um sicherzustellen, dass es die beste Behandlung bekommt. Verwende die zugeschnittenen Aluminiumfolienstücke, um die Wattebällchen sicher auf deine Nägel zu wickeln. Wenn die Folienstücke groß genug sind, solltest du jedes Stück nur um deinen Finger drücken müssen, damit es an Ort und Stelle bleibt. Achte darauf, dass der ganze Wattebausch mit Folie abgedeckt ist, damit er richtig hält. Stelle einen Wecker, damit du weißt, wann du die Folie von den Nägeln nehmen musst. Wenn du die Folie entfernst, achte darauf, ob sich das Gel von deinen Nägeln ablöst. Du kannst dies mit einem Nagelhautschieber oder einem anderen Werkzeug tun, das du zu Hause hast und das das Gel sicher entfernt, ohne deine Nägel zu beschädigen. Wenn du das Gel nicht leicht abschieben kannst, sind deine Nägel noch nicht fertig und sollten noch etwas länger in Aceton eingeweicht werden.

english_section_name: Removing the Gel

summary: Weiche deine Nägel in Zitronensaft und Natron ein, um Verfärbungen zu entfernen. Poliere die Oberseite deiner Gel-Nägel, um die schmutzige Schicht zu entfernen. Trage eine Schicht Decklack auf deine Nägel auf, nachdem du sie poliert hast.

document: Fülle eine Schüssel mit 240 ml Wasser. Gib den Saft einer halben Zitrone und einen Esslöffel (8 g) Natron hinzu. Rühre um, um eine Einweichlösung herzustellen. Weiche deine Nägel 15-20 Minuten ein und spüle sie mit frischem Wasser ab.  Zitronensaft ist ein natürlicher Fleckenentferner und kann gelbe Flecken entfernen. Er wird oft als Bleichmittel verwendet! Backnatron ist ebenfalls ein Fleckenentferner. Verwende einen Buffer mit hoher Körnung (z.B. 220er oder höher). Reibe den Buffer leicht über die Oberfläche des Gels, bis die schmutzige Schicht verschwunden ist. Du solltest nun die ursprüngliche Farbe des Gels sehen können. Dies schützt die Maniküre und hilft zu verhindern, dass sie wieder beschmutzt wird. Streiche leicht eine dünne Schicht Überlack auf deine Nägel und lasse sie dann vollständig trocknen.  Du kannst deinen normalen Decklack auf dem Gellack verwenden. Trage alle paar Tage eine Schicht Decklack auf, damit deine Maniküre frisch aussieht!

english_section_name: Brightening Your Gel Nails


summary: Verstehe den anchor Tag. Verstehe den  image Tag. Verwende diesen Code überall.

document: HTML Code besteht aus öffnenden und schließenden Tags. Der   Tag ist der öffnende Tag und  der schließende. Dieser wird  anchor Tag genannt und wird genutzt, um einer Webseite Links hinzuzufügen.   <a sagt einem Browser, dass ein Link kommt.  href ist kurz für HTML reference, = sagt dem Browser, dass er alles zwischen den  " " nehmen und daraus einen Link erstellen soll. Jede URL kann zwischen den beiden Anführungszeichen stehen.   gibt dem Browser an, dass der anchor Tag geschlossen wird. Wenn du zwischen  und  Text eingibst, wird dieser zu einem anklickbaren Link auf einer Webseite. Google würde z.B. einen Link auf Google erzeugen. Der  Tag ist ein sich selbst schließender Tag. Du kannst ihn schließen, indem du  schreibst oder .  Der  gibt dem Browser an, dass der image Tag geschlossen wird.   würde z.B. das Bild an dieser URL holen und dann im Browser anzeigen. Jetzt, wo du diesen Code kennst, kannst du   nutzen, um jeder Webseite, die HTML-Code verarbeiten kann, ein klickbares Bild hinzuzufügen.

english_section_name: Understanding the HTML Code

summary: Erstelle eine HTML-Datei.  Kopiere den Standard HTML Code und füge ihn ein. Finde die URL eines Bilds. Füge die URL ein. Füge die Ziel-URL hinzu. Speichere die HTML-Datei. Öffne die HTML-Datei in einem Browser.

document: Öffne einen Texteditor und erstelle eine neue Datei. Speichere die Datei als index.html.  • Du kannst jeden gewünschten Texteditor nehmen, selbst die Texteditoren von Windows (Notepad) und Mac OS X (TextEdit). • Wenn du einen Texteditor für HTML nehmen willst, klicke hier für den Download von Atom, einem Texteditor, der unter Windows, Mac OS X und Linux funktioniert. • Wenn du TextEdit nimmst, klicke auf Format und dann auf Reiner Text, bevor du anfängst, die HTML-Datei zu schreiben. Diese Einstellung stellt sicher, dass die HTML-Datei in einem Browser richtig geladen wird. • Textverarbeitungen wie Microsoft Word sind nicht so toll zum Schreiben von HTML, weil sie unsichtbare Zeichen und Formatierungen hinzufügen, die eine HTML-Datei beeinträchtigen, so dass sie im Browser nicht richtig angezeigt wird. Markiere den HTML Code unten, kopiere ihn und füge ihn dann in deine geöffnete Datei index.html ein.    Finde ein Bild im Internet, klicke es mit der rechten Maustaste an und klicke dann - abhängig von deinem Browser - auf Link kopieren, Bildadresse kopieren oder URL kopieren.  • Firefox, Safari und Internet Explorer verwenden jeweils unterschiedliche Bezeichnungen. Klicke in der Datei index.html zur Auswahl auf IMAGE URL und drücke dann CTRL + V, um die URL des Bilds einzufügen. Lösche in der Datei index.html DESTINATION URL und tippe dann http://www.google.com ein.  • Du kannst jede gewünschte URL als Ziel nehmen.  Klicke mit der rechten Maustaste auf index.html und öffne sie im Browser deiner Wahl.  • Wenn sich der Browser öffnet und du das Bild nicht siehst, dann stelle sicher, dass der Name der Bilddatei in der Datei index.html im Texteditor richtig buchstabiert ist. • Wenn sich der Browser öffnet und du statt des Hintergrundbilds HTML-Code siehst, wurde deine Datei index.html nicht als Rich Text Dokument gespeichert. Vielleicht möchtest du die HTML-Datei in einem anderen Editor bearbeiten.

english_section_name: Writing the HTML Code