summary: Lade die Person ein, Zeit mit dir zu verbringen. Finde Aktivitäten, die euch beiden Spaß machen. Sag der Person nicht, dass sie mehr sprechen sollte. Warte für eine Weile, bevor du persönlich wirst. Stelle der Person nach und nach weitere Freunde vor. Frag nach, wie die andere Person sich fühlt.

document: Wenn du versuchst, einem schüchternen Bekannten näherzukommen und eine Freundschaft zu entwickeln, ist es nicht unwahrscheinlich, dass du den ersten Schritt machen musst. Frag die Person, ob sie sich gerne einmal mit dir treffen möchte oder schicke ihr eine Nachricht, in der du dich erkundigst, ob sie Zeit hat. Sei ehrlich, was deine Absicht betrifft, dich mit ihr anzufreunden. Dadurch wird sie sich wahrscheinlich geschmeichelt fühlen und offener für deine Annäherung sein.   Wenn ihr an der gleichen Schule oder Uni seid, kann es einfach sein und keinen Druck ausüben, wenn du die Person einfach fragst, ob sie mit dir einen Kaffee trinken, gemeinsam lernen oder eine  schulische Veranstaltung besuchen möchte. Wenn ihr einander durch die Arbeit kennt, frag die Person, ob sie nach der Arbeit mit dir in der Happy Hour etwas trinken gehen möchte. Essen, trinken oder ins Café zu gehen sind normalerweise gute Wege, um jemanden kennenzulernen, aber diese Aktivitäten, bei denen normalerweise viel gesprochen wird,  können schüchterne Menschen unter starken Druck setzen. Du kannst diesen Druck mildern, indem du Aktivitäten für eure ersten Treffen planst: Eine gemeinsame Aktivität kann dafür sorgen, dass niemand von euch ständig daran arbeiten muss, das Gespräch am Laufen zu halten. Es wird auch für gemeinsame Erinnerungen sorgen, die eure Freundschaft vertiefen und stärken.   Wenn ihr beide sportlich seid, könnt ihr wandern oder Radfahren gehen. Wenn einer von euch oder ihr beide euch damit nicht wohlfühlt, wähle etwas Entspannenderes, wie einen Film zu sehen oder zu einer Veranstaltung in eurer Umgebung zu gehen. Eine schüchterne Person weiß bereits, dass sie schüchtern ist und weitere Aufmerksamkeit darauf zu lenken, wird nicht helfen. Du wirst die Person damit nur bloßstellen und ihr das Gefühl geben, dass sie für etwas attackiert wird, wofür sie nichts kann.  Du solltest ihr zeigen, dass du sie so magst, wie sie ist und nicht, dass du versuchst, ihr Verhalten so zu ändern, wie es dir passt.   Vermeide es zum Beispiel, Dinge zu sagen, wie „Du bist so still“ Warum bist du so still?“ oder „Hör auf, so ein Mauerblümchen zu sein! Mach den Mund auf!“. Wenn du deinen Freund dazu bringen möchtest, sich mehr zu öffnen, sag Dinge, wie „Du hast immer so interessante Geschichten zu erzählen, ich würde gerne mehr davon hören!“. Wenn die Person das Gespräch für eine Weile am Laufen gehalten hat, gönne ihr eine Pause. Übernimm selbst für eine Weile die Kontrolle für das Gespräch, oder halte die Aktivitäten kurz und lass die Person gehen. Es kann Zeit erfordern, um die persönlichen Verteidigungsmechanismen einer Person zu durchbrechen, setze sie daher nicht unter Druck. Halte die Gesprächsthemen locker und unpersönlich, bis ihr einander gut kennt. Das gehört eigentlich zur guten Etikette mit allen Menschen, aber besonders dann, wenn du es mit einem schüchternen Menschen zu tun hast.    Ein sensibles oder persönliches Thema oder eine politische Kontroverse anzusprechen kann die schüchterne Person dazu bringen, sich verletzlich zu fühlen und sich in ihr Schneckenhaus zurückzuziehen. Das wird jegliche Fortschritte, die du in der Vergangenheit gemacht hast, zunichte machen.   Ein guter Weg, um Nähe in einer Freundschaft zu erschaffen ist, ein Geheimnis oder etwas Persönliches aus deinem Leben zu erzählen oder etwas, was dich selbst unsicher werden lässt, mit ihr zu teilen. Wenn du dich selbst verletzlich zeigst, wird sich die schüchterne Person mit ihren Unsicherheiten wohler fühlen und dir eher auch etwas Persönliches aus ihrem Leben mitteilen.   Selbst eine Unsicherheit offenzulegen wird der schüchternen Person das Gefühl geben, dass ihre Unsicherheiten auch okay sind. Achte auch darauf, keine sexuellen Anspielungen oder sarkastischen Witze zu machen. Witze über Rasse, Sex oder starker Sarkasmus kann die Person beleidigen oder dafür sorgen, dass sie sich unwohl fühlt. Sorge also dafür, dass dein Geplauder fröhlich und jugendfrei bleibt. Deine Freunde miteinander bekannt zu machen kann schwierig sein und es gibt keine bestimmten Regeln dafür. Es kann sogar noch schwieriger werden, wenn du mit einer schüchternen Person zu tun hast.  Da es schwieriger ist und länger dauert, eine schüchterne Person kennenzulernen, beschränkt euch darauf, euch zu zweit zu treffen, bis ihr euch miteinander wohler fühlt. Andere Freunde zu schnell in eure Freundschaft aufzunehmen könnte dazu führen, dass der „Neuling“ sich ausgegrenzt fühlt und noch mehr zögert, sich zu öffnen. Warte daher ein bisschen, bevor du deinen ganzen Freundeskreis einlädst.   Du kannst das erleichtern, indem du der Person von deinen Freunden erzählst, bevor du sie einander vorstellst – zu wissen, was sie erwartet kann ihr helfen, sich damit wohler zu fühlen. Versuche, der Person ein paar Informationen über jeweils andere, die du ihr vorstellst, zu geben. Zum Beispiel, „John, kennst du Allison bereits? Wir haben gerade darüber gesprochen, wie gerne sie verreist“. Das wird der schüchternen Person helfen, stärkere Verbindungen aufzubauen und sich wohler zu fühlen. Wenn du die schüchterne Person durch deinen größeren Freundeskreis kennengelernt hast, ist das kein so großes Thema. Du solltest dir trotzdem nur mit ihr allein Zeit verbringen, um eine einzigartige Freundschaft zwischen euch zu kultivieren. Während sich schüchterne Menschen häufig öffnen werden, nachdem sie sich mit einer neuen Bekanntschaft wohler fühlen, könnten sie in ihre alten, reservierten Muster zurückfallen, wenn etwas Schlimmes passiert oder sie emotionale Probleme haben. Sei ein guter Freund, indem du nachfragst und der Person hilfst, diese Gedanken und Gefühle zu artikulieren.    Der beste Weg, jemanden dazu zu bringen, sich zu öffnen, ist, zu zeigen, dass du zuhörst. Wähle einen Zeitpunkt, zu dem ihr beide alleine seid und frag, „Hey, wie geht’s euch in letzer Zeit? Was war in eurem Leben so los?“. Wenn du bemerkt hast, dass dein Freund zurückgezogen oder deprimiert wirkt, kannst du das ansprechen, indem du sagst, „Es sieht aus, als wärst du in letzter Zeit eher bedrückt gewesen. Gibt es etwas, worüber du gerne sprechen möchtest?“.    Achte darauf, dass du dich auch für die Zukunft aufgeschlossen und interessiert zeigst. Versichere der Person, dass du immer für sie da bist, indem du etwas sagst, wie „Wenn du reden möchtest, bin ich immer für dich da“.

english_section_name: Getting to Know a Shy Person

summary: Lächle. Mach den ersten Schritt. Stelle offene Fragen. Höre aktiv zu. Achte auf Signale, dass die Person nicht an dem Gespräch interessiert ist. Vermeide es, das Gespräch zu dominieren. Lenke das Gespräch auf Themen, die die schüchterne Person interessieren. Ende das Gespräch auf positive Weise.

document: Bevor du mit einer schüchternen Person in Kontakt trittst, kannst du ihr zeigen, dass du eine freundliche und einladende Person bist, indem du ihr ein aufrichtiges Lächeln zeigst, so als ob du einen alten Freund anlächeln würdest, und nicht einen Fremden. Das ist eine kleine, einfache Geste, aber sie kann Wunder bewirken, um die Kommunikationskanäle zu öffnen und Vertrauen aufzubauen. Das liegt daran, dass Lächeln, im Gegensatz zur übrigen Körpersprache und Gestik, die von Kultur zu Kultur variieren kann, ein universell positives Signal sendet.  Lächeln hat erwiesenermaßen sogar positive psychologische Effekte für die Person, die lächelt, dein freundliches Gesicht ist also nicht nur ein Mittel, um ein Gespräch zu beginnen. Um mit einer schüchternen Person ins Gespräch zu kommen, wirst du wahrscheinlich den ersten Schritt machen müssen. Nachdem du aus der Distanz gelächelt hast, gehe auf die schüchterne Person mit einer freundlichen Begrüßung zu. Stelle dich vor und habe ein Thema parat, sodass du sofort ein Gespräch beginnen kannst. Sprich zum Beispiel über ein Buch, das du gelesen hat oder erzähle eine kurze, witzige Anekdote.     Die Initiative zu ergreifen und zuerst auf die Person zuzugehen nimmt Druck von ihr und sorgt dafür, das sie sich wohlfühlt.   Auch wenn du versuchen solltest, langweilige und klischeehafte Kommentare über das Wetter zu vermeiden, brauchst du keine umwerfend originelle Begrüßung erfinden. Ein einfaches, „Hallo, wie geht’s?“, wird absolut ausreichen. Der beste Weg, um ein Gespräch ins Rollen zu bringen ist, Fragen zu stellen. Nicht alle Fragen sind jedoch gleichermaßen hilfreich. Solche, die mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet werden können, werden ein Gespräch genauso schnell zum Erliegen bringen, wie Schweigen das tun würde, achte also darauf, dass deine Fragen durchdacht und offen sind.    Zum Beispiel, anstatt zu fragen, „Gefällt dir diese Musik?“, könntest du sagen, „Und welche Musik hörst du gerne?“. Vermeide kontroverse Themen mit Leuten, die du gerade erst kennengelernt hast! Abgesehen davon ist Interesse zeigen ein großartiger Weg, um jemandem dazu zu bringen, dich sofort zu mögen. Ein guter Zuhörer zu sein ist eine der wichtigsten interpersonalen Kompetenzen und auch eine der schwierigsten, daher wird es die Person ermutigen, sich zu öffnen und dir zu vertrauen, wenn du richtig zuhörst.  Zeige der Person, dass du ihr zuhörst und aufmerksam bist, indem du Augenkontakt hältst, dich zu ihr drehst und gelegentlich nickst. Stelle weitere Fragen oder wiederhole, was sie sagt, in deinen eigenen Worten, um ihr zu bestätigen, dass du zuhörst.    Wenn die Person zum Beispiel gerade eine Meinung oder einen komplexen Gedankengang zum Ausdruck gebracht hat, wiederhole, was sie gesagt hat, in deinen eigenen Worten, um sicherzustellen, dass du es richtig verstanden hast. Versuche es mit, „Du findest also, dass...“. Manchmal werden selbst deine größten Bemühungen, mit einer Person zu sprechen, erfolglos bleiben. Wenn die Person, mit der du sprichst, kurze, einsilbige Antworten gibt, Augenkontakt vermeidet und sich von dir entfernt, ist es wahrscheinlich, dass sie nicht nur schüchtern ist – sie ist auch nicht daran interessiert, mit dir zu sprechen. Mach dir keine Sorgen, wenn das passiert: Du wirst nicht mit allen Menschen, die du jemals triffst, eine Verbindung haben, daher ist es keine persönliche Beleidigung oder und kein Versagen von dir, wenn ihr nicht beste Freunde werdet. Lass es gut sein und suche dir jemanden, der gerne mit dir sprechen möchte.  Das heißt nicht, dass du unhöflich oder brüsk sein musst. Lächle, sag der Person, dass es dich gefreut hat, sie zu treffen und ziehe dich zurück. Die Zurückhaltung einer schüchternen Person kann es verlockend machen, die Stille mit deinem eigenen Geplauder zu füllen, aber versuche, dem zu widerstehen. Länger zu sprechen könnte die Unsicherheit und Unruhe der anderen Person lindern aber es ist unwahrscheinlich, dass es sie aus der Reserve locken und dazu bringen wird, zu sprechen. Stelle weiterhin Fragen und gib ihr Zeit, um diese zu beantworten.   Es kann helfen, zu bedenken, dass Schweigen, trotz dem populären Verständnis davon, nicht unbedingt unangenehm sein muss. Im Gegensatz, eine bedeutungsvolle Pause kann Bedachtheit und Respekt signalisieren, gerate also nicht in Panik, sobald das Gespräch von einem Schweigen unterbrochen wird.   Wenn es sich anfühlt als müsstest du der anderen Person jegliche Informationen mühevoll aus der Nase ziehen, ziehe es in Betracht, das Gespräch zu einem Ende zu bringen. Du kannst das auf elegante Art machen, indem du dich entschuldigst, um dir ein Getränk zu kaufen oder einen anderen Bekannten zu begrüßen und darauf zu achten, dass du Augenkontakt suchst, bevor du dich zurückziehst. Sobald du ein paar Dinge entdeckt hast, die die schüchterne Person interessieren, lenke das Gespräch auf diese persönlichen Vorlieben. Du kannst das leicht machen, indem du dich als Schüler gibst und die Person bittest, dir etwas genauer zu erklären.   Wenn dir die Person zum Beispiel verrät, dass sie gerne kocht, könntest du sagen, „Ich weiß nicht viel über das Kochen, aber ich wollte immer schon besser darin werden. Wie kann ich das machen? Was sind deine Lieblingsrezepte?“. Diese Fragen, die darauf abzielen, etwas dazuzulernen, werden dein Interesse zeigen und die Person dazu bringen, über etwas zu sprechen, das sie liebt und worin sie sich selbstbewusst fühlt. Wenn du ihre Interessen nicht teilst, versuche, nicht darüber zu urteilen und sag nicht, dass du andere Vorlieben hast. Das heißt aber auch nicht, dass du lügen oder dich verstellen musst. Versuche, aufgeschlossen zu bleiben und von Aussagen, die starke Ablehnung oder Missbilligung zeigen, Abstand zu nehmen. Sobald das Gespräch zu einem Ende gekommen ist, achte darauf, dass dein Gesprächspartner sich damit gut fühlt. Du kannst das machen, indem du ihm sagst, was für ein Vergnügen es für dich war, mit ihm zu sprechen oder Interesse ausdrücken, es in einem anderen Moment fortzusetzen. Wenn sich die Person mit dem Gedanken von dir entfernt, das du sie zu schätzen weißt und magst, wird es wahrscheinlicher sein, dass sie in Zukunft noch mehr mit dir sprechen will.  Wenn ihr euch auf einer geschäftlichen oder Networking-Veranstaltung getroffen habt, schüttelt euch die Hände, bevor sich eure Wege trennen. Freundlicher persönlicher Kontakt ist eine gute Art, Respekt und Aufmerksamkeit zu zeigen und der Person dabei einen bleibenden, einzigartigen Eindruck von dir zu vermitteln.

english_section_name: Making Headway with Small Talk


summary: Vermeide es, zu viel in den Aktenvernichter zu geben. Vermeide es, den Aktenvernichter "zu schnell zu füllen". Vermeide es, gefaltetes Papier in den Aktenvernichter zu stecken. Sei vorsichtig mit dickeren oder härteren Materialien (wie Pappe, Plastik, etc. Leere den Abfeilleimer regelmäßig. Pass auf, dass der Schneidezylinder des Aktenvernichters gut geölt ist.

document: Wie oben genannt, ist ein bombensicherer Weg, eine Verstopfung auszulösen, indem man mehr Papier in das Gerät gibt als man sollte, zum Glück ist die Lösung hierfür einfach: gib nach der Verstopfung einfach weniger Papier auf einmal in das Gerät als vorher. Ein anderer Grund für Verstopfungen ist es, mehrere Ladungen nacheinander in das Gerät zu geben, ohne dass sie komplett durchlaufen können (das nennt sich "zu schnell füllen."). Denk daran, dass nur weil das Papier im Gerät verschwunden ist, das nicht bedeutet, dass es schin komplett geschreddert wurde. Warte einfach ein paar Sekunden nach jeder Ladung, um das zu vermeiden. Falten, Knicke und Knitterhngen können das Gerät verstopfen, da es die Anzahl verdoppelt, die das Gerät auf einmal zu zerstören hat. Glätte das Papier vorher, wenn nötig. Es ist einfach, Papierecken aus Versehen zu knicken, wenn du grob damit umgehst, sei also vorsichtig mit dem Papier. ) Materialien, die dicker sind als gewöhnliches Papier können für den Aktenvernichter schwer sein. Versuchem die folgenden Materialien alleine zu schreddern, um Verstopfungen zu vermeiden:  Kreditkarten CDs oder DVDs Laminiertes Papier Pappe Dicke Verpackungsmaterialien Material mit Kleber. Wie oben genannt kann ein voller Abfalleimer Verstopfungen auslösen, da das Papier das Gerät nicht verlassen kann. Um das zu vermeiden, leere den Eimer einfach aus, bevor das zum Problem wird. Wenn Verstopfungen ständig wegen diesem Problem aufzutreten scheinen, stelle einen Entleerungsplan auf (zum Beispiel, "Bitte montags und donnerstags entleeren.") Das spezielle Öl ist nicht nur dazu gut, Verstopfungen zu lösen, sondern ist such ein gutes Mittel, deinen Aktenvernichter in Form zu behalten. Versuche, jedes Mal wenn du den Mülleimer ausleerst, einnpaar Tropfen Öl auf die Klingen zu geben oder ein paar Mal jeden Monat, um die Klingen scharf und gut geölt beizubehalten. Denk daran, dass (wie oben genannt), Köchöl normalerweise genauso gut funktioniert. Tatsächlich ist das spezielle Öl meistens einfach umgepacktes Rapsöl.  Nutze nicht übermäßig Öl. Mit der Zugabe von Papierstaub kann das vielleicht eine dicke Mischung ergeben, die es erschwert, Papier zu schreddern. Rapsöl kann auch ranzig werden, wenn es sich für eine längere Zeit ansammelt (bei Zimmertemperatur ungefähr 1 Jahr.)

english_section_name: Avoiding Future Jams

summary: Stecke den Aktenvernichter ab. Falls nötig, leere den Abfalleimer aus. Stelle den Aktenvernichter auf "zurücksetzen" und stecke ihn wieder ein. Wenn der Aktenvernichter beim Zurücksetzen verstopft, wechsle wieder zu auto/weiter. Reduziere die Dicke deines Stapels, bevor du ihn erneut zerstörst.

document: Sobald du merkst, dass sich eine Verstopfung bildet, stoppe den Aktenvernichter. Das gibt dir eine Chance, dich zu beruhigen, die Situation zu erfassen und bereite vor, die Verstopfung zu lösen. Zeichen für Verstopfung, auf die man achten sollte sind wenn das Papier langsamer durch den Aktenvernichter läuft, stoppt oder ein "surrendes" Geräusch, das offensichtlich sein sollte. Ein Grund für Verstopfungen ist, dass das Papier nirgends hin kann, wenn es geschreddert ist, weil der Abfalleimer voll ist. Wenn dieser voll ist, versuche ihn zu leeren und starte den Aktenvernichter wieder, um zu sehen, ob er wieder funktioniert. Wenn die Verstopfung nicht aufgehoben wird, führe die folgenden Schritte durch. Da Verstopfung ein gängiges Problem ist, haben die meisten modernen Aktenvernichter eine eingebaute Option, um ihn zurückzusetzen. Stelle den Aktenvernichter auf "zurücksetzen" (normalerweise gibt es einen gut gekennzeichneten Knopf oben auf dem Aktenvernichter) bevor du ihn wieder einsteckst. Stelle sicher, dass deine Finger oder andere Dinge nicht in der Nähe des Aktenvernichters sind, wenn du ihn einsteckst. Wenn du den Aktenvernichter zurücksetzt wird eine kleine Verstopfung normalerweise innerhalb von Sekunden gelöst. In sehr schlimmen Fällen kann er jedoch wieder verstopfen, wenn man ihn zurücksetzt. In diesem Fall musst du ihn wieder ausstecken, auf "auto" oder "weiter" stellen (die genaue Option ist an deinem Aktenvernichter vielleicht anders bezeichnet) und ihn wieder einstecken. Sei darauf vorbereitet, zwischen auto und weiter zu wechseln, wenn es nötig ist. Eine Verstopfung, die schlimm genug ist, um deinen Aktenvernichter zu blockieren, ist vielleicht schlimm genug, um ihn noch einmal zu verstopfen. Es ist trotzdem fast immer möglich, das Papier aus einem verstopften Aktenvernichter zu bekommen, wenn man zwischen weiter und zurücksetzen wechselt. Einer der gängigsten Gründe für eine Verstopfung ist einfach, dass zu viel Papier auf einmal eingelegt wurde. Wenn du die Verstopfung gelöst hast, versuche weniger Papier zu vernichten, wenn das der Grund für die Verstopfung war, die zweite Ladung sollte dann ohne Schwierigkeiten vernichtet werden können. Wenn du die Verstopfung immer noch nicht lösen kannst, nachdem du die Schritte oben probiert hast, hast du vielleicht eine extrem schwere Verstopfung, die du manuell lösen musst. Habe keine Angst, lies den nächsten Abschnitt.

english_section_name: Fixing a Basic Jam

summary: Stecke den Aktenvernichter sicherheitshalber ab. Entferne die oberste "vernichtete" Ladung, wenn möglich. Benutze zwei Pinzetten, um Papierstücke von den Klingen zu ziehen. Schneide aufgerolltes Papier mit einem Messer ab und ziehe es dann heraus. Benutze einen Schraubenzieher oder eine Zange, um festgesteckte Papier- odrr Plastikstücke zu entfernen. Stecke starke Faltkarten hinter die Verstopfung. Nutze spezielles Öl für besonders schlimme Verstopfungen. Lass das Gerät sich zurücksetzen, wemm die Verstopfung größtenteils gelöst ist. Teste, ob die Verstopfung weg ist, indem du ein einzelnes Stück Papier schredderst.

document: Mit dieser Methode kannst du versuchen, den Aktenvernichter mit deinen Händen und anderen Hilfsmitteln zu entstopfen, deshalb solltest du Sicherheitsvorkehrung treffen.  Du willst ihn nicht aus Versehen anschalten, während deine Finger drin sind. Die meisten modernen Aktenvernichter bestehen aus zwei Teilen: einem Abfalleimer und einem mechanischen Gerät oben, das schreddert. Wenn du die nächste Ladung entfernen kannst, hast du es einfacher, reinzugreifen und die Verstopfung zu lösen. Die obere geschredderte Ladung kann normalerweise einfach vom Eimer gehoben werden; hochwertige Geräte können dies vielleicht automatisch. Wenn du es kannst, lege die obere Ladung auf ein großes Stück Zeitungspapier (oder anderswo, wo Chaos keine Rolle spielt), bevor du beginnst. Pinzetten können dir eine große Hilfe sein, das Papier, das steckt, herauszuholen. Du kannst jedoch auch deine Hände benutzen, wenn du dir sicher bist, dass der Aktenvernichter ausgesteckt ist. Versuche, nicht nur von oben zu ziehen, sondern aucu das Papier von unten. Es ist schwierig, genau zu sagen, wie ein Aktenvernichter verstopft ist, wenn man nur drauf schaut, es kann sein, dass du mehr Fortschritte aus der anderen Richtung machst. Bei einem Papierstau können Papierstreifen um die runden Rollen innen gewickelt werden, was es schwierig macht, den Aktenvernichter zu entstopfen. Versuche es mit einem scharfen Messer (oder zur Not mit einer Schere) um diese aufgerollten Streifen abzuschneiden und es dem Aktenvernichter zu vereinfachen, zu arbeiten. Wenn du siehst, dass dicke Papier- oder Plastikstücke in der Klinge stecken (das wird normal am deutlichsten, wenn du auf den Boden des Aktenvernichters schaust), überlege, die Metallgeräte zu nutzen, um mehr Kraft aufzubringen. Ziehe hartnäckige Stücke mit einer starken (aber nicht gewalttätigen) Bewegung aus der Maschine. Denke daran, dass es wichtig ist, die Klingen nicht zu beschädigen, da das zu kostspieligen Reparaturen in der Zukunft führen kann. Diese Werkzeuge können vor allem dafür nützlich sein, grobe Plastikstücke zu entfernen, die den Aktenvernichter nach dem Einführen einer CD, Kreditkarte usw. verstopft hat. Glaub es oder nicht, manchmal kann es helfen, mehr Papier hineinzustecken, um die Verstopfung zu lösen. Für diesen Trick brauchst du ein steifes, stabiles Stück Papier (wie den Karton einer Müslischachtel) das zerstört werden kann.  Drücke die Pappe direkt ins Zentrum des Papierschlitzes während der Aktenvernichter an ist. Gib starken Druck hinzu, um das verstopfte Papier durchzudrücken. Wenn das nicht funktioniert, höre auf und versuche eine andere Methode, um zu vermeiden, dass du die Verstopfung verschlimmerst. Manchmal entstehen Verstopfungen, wenn die Klingen nicht gut geölt sind. Um dieses Problem zu lösen, nutze Öl für den Aktenvernichter, das es in den meisten Läden für Bürobedarf gibt und billig online (ungefähr 8€/Flasche.) Kochöl funktioniert auch gut, aber du solltest kein Sprühschmiermittel (z.B., WD-40, etc.) benutzen, da dieses die inneren Maschinen des Aktenvernichters zerstören kann. Gib ein paar großzügige Tropfen Öl auf die Stellen, wo die Verstopfung am schlimmsten scheint. Lass das Öl eine halbe Stunde lang einziehen und starte das Gerät erneut. Das eingeweichte Papier sollte jetzt für die Klingen leichter zu zerstören sein. Wenn du es geschafft hast, Fortschritte zu machen, aber immer noch Papier im Gerät stecken bleibt, versuche es zurückzusetzen. Normalerweise sollte es einfach sein, das Papier aus dem Aktenvernichter "wieder herauszubekommen". Das Papier sollte durch das Gerät ohne Probleme durchfließen. Wenn die Verstopfung gelöst scheint, schreddere weiter!

english_section_name: Manually Unclogging a Stubborn Jam


summary: Entferne das Kondom zunächst richtig. Verknote das Kondom. Wickle es ein. Wirf es in den Müll. Bring den Müll raus.

document: Ein benutztes Kondom birgt immer noch das Risiko einer unerwünschten Schwangerschaft oder Krankheit. Pass auf, dass nichts ausläuft. Jetzt ist vermutlich nicht der Zeitpunkt, an dem du gerne zwanzig Minuten lang putzen willst – und noch weniger hast du sicherlich Lust, achtzehn Jahre lang ein Kind aufzuziehen.  Entfern das Kondom so, dass keine Flüssigkeiten auslaufen. Wenn du nicht vorsichtig bist, kannst du beim Entfernen des Kondoms eine riesige Schweinerei machen und würdest damit das Risiko einer Schwangerschaft oder Infektion erhöhen. Pass also genau auf, was du tust. Ein normales Kondom entfernst du mit der Spitze nach unten. Wenn du nur am Ring ziehst, könnte es sich auf links drehen. Zieh also vorsichtig von der Spitze, bis der Ring fast von selbst herunterfällt. Kondome mit Reservoir sind speziell dafür gedacht, dass sich die Flüssigkeit in diesem Reservoir sammelt, und jetzt ist der Moment, an dem das nützlich sein kann. Bei einem Femidom, also einem Frauenkondom, musst du den äußeren Ring zusammendrücken und drehen, sodass nichts auslaufen kann. Dann zieh das Kondom vorsichtig heraus. Der innere Ring sollte zusätzlich dabei helfen, Flüssigkeiten festzuhalten.  Abgesehen von diesen kleinen Unterschieden beim Entfernen funktioniert die Entsorgung für alle Kondome gleich. Das funktioniert genauso, wie du es auch bei einem Luftballon machen würdest. Mach in der Nähe der Öffnung eine Schlaufe und zieh den Ring der Öffnung durch diese Schlaufe. So kann nichts auslaufen und es riecht auch nicht so leicht. Wickle das Kondom in ein Taschentuch oder Papiertuch. So bleiben deine Hände sauber und das Kondom springt der nächsten Person, die den Mülleimer aufmacht, nicht sofort ins Auge. Außerdem zieht es so weniger Ungeziefer an. Es gibt keinen besseren Ort, um ein Kondom loszuwerden, als die Mülltonne. Überall sonst könnte es Probleme verursachen. Erspar dir unnötigen Ärger und wirf es in den Müll. Eventuellen Gästen und Mitbewohnern zuliebe solltest du den Müll gleich rausbringen. Ein benutztes Kondom kann leicht anfangen zu riechen und es ist auch nicht besonders schön anzusehen, wenn man nichtsahnend den Mülleimer öffnet. Also bitte, sei diskret und mach den Mülleimer leer.

english_section_name: Disposing of a Condom

summary: Wähl das richtige Kondom aus. Spül das Kondom nicht in der Toilette hinunter. Wirf es nicht einfach nach draußen. Auch biologisch abbaubare Kondome gehören nicht auf den Kompost, denn sie brauchen sehr lange, um sich zu zersetzen. Die Verpackung des Kondoms kann mit dem gelben Müll zusammen recycelt werden, wenn das entsprechende Symbol aufgedruckt ist. Kondome lassen sich nicht recyceln.

document: Kondome bestehen zumeist aus Latex, Polyurethan, Nitril oder Polyisopren. Jedes hat seine Vor- und Nachteile, aber alle sollten auf die gleiche Weise entsorgt werden, nämlich im Restmüll. Bei Kondomen lässt es sich eben nicht verhindern, etwas Müll zu produzieren. Wenn du dir Sorgen wegen der Umwelt machst, besorg dir ein biologisch abbaubares Kondom.  Kondome aus Latex sind besonders gängig. Sie sind im Vergleich mit anderen Kondomen besonders stabil und günstig. Allerdings reagieren manche Leute allergisch auf sie. Polyurethan ist haltbarer als Latex und daraus lassen sich dünnere Kondome produzieren. Sie sind eine tolle Alternative für Menschen mit Latexallergie. Sie sind allerdings ein wenig spröder und teurer als die Variante aus Latex. Nitril fühl sich ähnlich an wie Latex und ist auch recht günstig. Dieses Material wird häufig für Femidome verwendet. Polyisopren ist ein relativ neues Material. Dabei werden Latex seine möglichen Allergene entzogen. Es ist teuer und obwohl es selten vorkommt, kann man immer noch allergisch darauf reagieren. Naturkondome aus Lammhaut können Schwangerschaften verhindern aber nicht die Ansteckung mit HIV. Naturmembranen schützen nicht ausreichend vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Deshalb sind sie nicht empfehlenswert und du solltest lieber zu einem Kondom aus Polyurethan, Nitril oder Polyisopren greifen. Du könntest das Rohr verstopfen und müsstest dann einen Profi rufen, um den Schaden wieder in Ordnung zu bringen. Das wäre nicht nur teuer, sondern in diesem Fall auch noch ziemlich peinlich. Das ist eine Schweinerei und eine Gefahr für die Umwelt. Ein Haustier könnte es wieder nach drinnen schleppen oder es zu fressen versuchen und daran ersticken. Kinder könnten es mit einem Luftballon verwechseln und damit spielen und im schlimmsten Fall krank werden. Außerdem könnten sie auf diese Weise Tiere anziehen. Das ist nicht nur lästig, bestimmte Tiere könnten auch versuchen, Kondome am Stück zu fressen und daran ersticken. Das gilt sogar für Haustiere. Also, auch wenn ein Kondom prinzipiell biologisch abbaubar ist, solltest du es in den normalen Müll werfen, um Probleme zu vermeiden.  Man kann sie nicht wiederverwerten und schon gar nicht wieder benutzen. Es wird zwar an Möglichkeiten gearbeitet, aber momentan gehört das Kondom noch in den Restmüll.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Bestimme alle Kationen und Anionen in den Reaktanten. Vertausche die Ionen, um die Produkte zu bilden. Schreibe die ganze Reaktionsgleichung auf.  die Gleichung aus. Übe mit ein paar Beispielen.

document: In einer einfachen Gleichung mit doppelter Ersetzung wirst du zwei Kationen und zwei Anionen haben. Die allgemeine Gleichung nimmt die Form AB + CD --> AD + CB an, wo A und C Kationen sind und B und D Anionen. Du musst auch die Ladung jedes Ions bestimmen.  Zum Beispiel: AgNO3 + NaCl --> ? Die Kationen sind Ag+1 und Na+1. Die Anionen sind NO31- und Cl1-. Wenn du alle Ionen und ihre Ladungen bestimmt hast, ordnest du sie neu an, sodass das erste Kation mit dem zweiten Anion gepaart ist und das zweite Kation mit dem ersten Anion. Denke an die Gleichung: AB + CD --> AD + CB.  Denke daran, die Ladung auszugleichen, wenn du neue Verbindungen bildest. Zum Beispiel: AgNO3 + NaCl --> ? Ag+1 wird nun mit Cl1- gepaart und bildet AgCl. Na+1 wird nun mit NO31- gepaart und bildet NaNO3. Nachdem du die Produkte aufgeschrieben hast, die die Gleichung bilden,  kannst du die gesamte Gleichung mit beiden Produkten und Reaktanten aufschreiben. Behalte die Reaktanten auf der linken Seite der Gleichung und schreibe die neuen Produkte auf die rechte Seite mit einem Plus dazwischen.  Zum Beispiel: AgNO3 + NaCl --> ? AgNO3 + NaCl --> AgCl + NaNO3 chung aus. Wenn du die Gleichung aufgeschrieben und alle Produkte und Reaktanten hast, musst du dich davon überzeugen, das alles ausgeglichen ist. Eine Gleichung ist nur dann ausgeglichen, wenn du dieselbe Anzahl von Atomen von jedem vorhandenen Element auf beiden Seiten hast.  Zum Beispiel: AgNO3 + NaCl --> AgCl + NaNO3  Zähle die Anzahl der Atome auf jeder Seite: 1 Ag links, 1 Ag rechts; 1 N links, 1 N rechts; 3 O links, 3 O rechts; 1 Na links, 1 Na rechts; 1 Cl links, 1 Cl rechts Diese Gleichung ist ausgeglichen, weil es die gleiche Anzahl an Atomen auf der linken und auf der rechten Seite der Gleichung gibt. Die einzige Möglichkeit, besser darin zu werden, Reaktionsgleichungen zu schreiben, ist es tatsächlich zu machen. Arbeite diese Beispiele durch, um dich zu vergewissern, dass du den Vorgang wirklich verstanden hast.  NiCl2 + (NH4)2S --> ? Kationen: Ni2+ and NH4+  Anionen: Cl1- and S2-  Kombiniere die Ione neu, um neue Produkte zu erstellen: NiS + NH4Cl Schreibe die Gleichung: NiCl2 + (NH4)2S --> NiS + NH4Cl Balanciere die Gleichung aus: NiCl2 + (NH4)2S --> NiS + 2NH4Cl

english_section_name: Determining the Products Given Reactants

summary: Bestimme die chemischen Symbole für die Kationen und Anionen. Erkenne Polyatomione. Bestimme die Ladung jedes Elements. Bringe die positive und negative Ladung von Ionen ins Gleichgewicht. Übe mit ein paar Beispielen.

document: Alle Chemikalien haben sozusagen einen Vor- und einen Nachnamen. Der erste Name ist das Kation (positive Ion) und der Nachname ist das Anion (negative Ion). Katione werden als der Elementname geschrieben, während Anione der Teil des Elements sind, der mit dem Suffix „id“ endet.  Das chemische Symbol für jedes Element kann man im Periodensystem finden. Im Gegensatz zu kovalenten Bindungen werden keine griechischen Präfixe verwendet, um die Anzahl der Atome in jedem Element anzuzeigen. Du musst die Ladung der Elemente ausbalancieren, um die Atome zu bestimmen. Zum Beispiel: Lithiumoxid Li2O. Manchmal ist das Kation oder Anion ein Polyatomion. Das sind Molekühle, die zwei oder mehr Atome mit ionischen Gruppen haben. Es gibt keinen guten Trick, um sie sich zu merken, du musst sie auswendig lernen.  Es gibt nur 2 Polyatomione mit Kationen und das sind Ammonium (NH4+), Hydronium (H3+) und Quecksilber(I) (Hg22+). Sie alle haben eine Ladung von +1.  Der Rest der Polyatomione haben eine negative Ladung zwischen -1 und -4. Ein paar der geläufigsten sind Karbonat (CO32-), Sulfat (SO42-), Nitrat (NO3-) und Chromat (CrO42-). Die Ladung kannst du bestimmen, indem du dir die Position des Elements im Periodensystem ansiehst. Es gibt ein paar Regeln, die du dir merken solltest, um einfacher die Ladung bestimmen zu können:  Alle Elemente der Gruppe 1 sind +1. Alle Elemente der Gruppe 2 sind +2. Übergangselemente haben römische Zahlen, die ihre Ladung angeben. Silber ist 1+, Zink ist 2+ und Aluminum ist 3+. Elemente der Gruppe 17 sind 1-. Elemente der Gruppe 16 sind 2-. Elemente der Gruppe 15 sind 3-. Denke daran beim Arbeiten mit Polyatomionen einfach die Ladung des Ions zu verwenden. Wenn du die Ladung jedes Elements (oder Polyatomions) bestimmt hast, verwendest du diese Ladung, um die Anzahl der enthaltenen Atome in jedem Element zu bestimmen. Die Ladung der Bindung soll Null ergeben, du fügst also Atome hinzu, um die Ladung auszugleichen. Zum Beispiel: Lithiumoxid. Lithium ist ein Element der Gruppe 1 und hat eine Ladung +1. Sauerstoff ist ein Element der Gruppe 16 und hat eine Ladung 2-. Um die Ladung 2- des Sauerstoffs auszugleichen, brauchst du zwei Litiumatome; daher ist die chemische Formel für Lithiumoxid ist Li2O. Die beste Möglichkeit, das Schreiben der Formeln zu lernen, ist mit vielen Beispielen zu üben. Verwende Beispiele aus deinem Chemiebuch oder suche online nach Übungsaufgaben. Mache so viele wie du kannst, bis du mit dem Schreiben von chemischen Formeln vertraut bist.  Calciumnitrid: Das Symbol für Calcium ist Ca und das Symbol für Stickstoff ist N. Ca ist ein Element der Gruppe 2 und hat einen Ladung von +2. Stickstoff ist ein Element der Gruppe 15 und hat eine Ladung von 3-. Um das auszugleichen, brauchst du 3 Atome Calcium (6+) und 2 Atome Nitrogen (6-): Ca3N2. Quecksilber(II)-Phosphat: Das Symbol für Quecksilber ist Hg und Phosphat ist das Polyatomion PO4. Quecksilber hat eine Ladung 2+, wie die römische Zahl II daneben angibt. Phosphat hat eine Ladung 3-. Um sie auszugleichen, brauchst du 3 Atome Quecksilber (6+) und 2 Moleküle Phosphat (6-): Hg3(PO4)2.

english_section_name: Writing Chemical Formulas of Ionic Compounds

summary: Merke dir die Präfixe einer Reihe von Atomen. Schreibe das chemische Symbol für das erste Element. Füge die Anzahl der Atome als tiefgestellte Zahl hinzu. Schreibe das chemische Symbol für das zweite Element auf. Hänge die Anzahl der vorhandenen Atome als tiefgestellte Zahl an. Übe mit ein paar Beispielen.

document: Beim Benennen von Bindungen werden griechische Präfixe verwendet, um die Anzahl der Atome, die in jedem Element vorhanden sind, anzugeben. Bei kovalenten Bindungen ist das erste Element vollständig ausgeschrieben, während das zweite Element mit dem Suffix „ide“ angegeben ist. Diphosphortrisulfid zum Beispiel hat die chemische Formel P2S3. Hier findest du die Präfixe für 1-10:  1: Mono- 2: Di- 3: Tri- 4: Tetra- 5: Penta- 6: Hexa- 7: Hepta- 8: Okta- 9: Nona- 10: Deka- Wenn eine Verbindung ausgeschrieben ist, musst du die Elemente bestimmen und ihre chemischen Symbole kennen. Verwende das Periodensystem, um das chemische Symbol für das erste Element zu finden. Zum Beispiel: Distickstoffhexafluorid. Das erste Element ist Stickstoff und das chemische Symbol für Stickstoff ist N. Um die Anzahl der Atome zu ermitteln, die in einem Element enthalten sind, musst du dir nur das Präfix des Elementes ansehen. Dir die griechischen Präfixe zu merken wird dir helfen, Reaktionsgleichungen schnell aufzuschrieben, ohne nachschlagen zu müssen.  Zum Beispiel: Distickstoff hat das Präfix „di-“, was 2 bedeutet; also sind zwei Stickstoffatome vorhanden. Schreibe Distickstoff als N2. Das zweite Element steht nach dem ersten Element. Bei kovalenten Bindungen wird die Bezeichnung des Elementes ein „-id“ am Ende haben anstatt der normalen Endung des Elements. Zum Bespiel: Distickstoffhexafluorid. Das zweite Element ist Fluor. Ersetze den Namen mit dem „-id“ am Ende einfach durch den tatsächlichen Namen des Elements. Das chemische Symbol für Fluor ist F Wie du es beim ersten Element gemacht hast ermittelst du auch beim zweiten Element die Anzahl der vorhandenen Atome, indem du das Präfix liest. Durch dieses Präfix schreibst du die Anzahl der Atome als tiefgestellte Zahl rechts neben das chemische Symbol.  Zum Beispiel: Hexafluorid hat ein Präfix „hexa-“, was 6 bedeutet; also sind 6 Fluoratome vorhanden. Schreibe Hexafluorid als F6. Die chemische Formel für Distickstoffhexafluorid ist N2F6. Wenn du Chemie zum ersten Mal lernst, muss einiges auswendig gelernt werden. Es ist ein bisschen wie eine neue Sprache zu lernen. Je mehr Beispiele du übst, desto leichter wird es sein, chemische Formeln später zu entziffern  und die Sprache der Chemie zu lernen.  Schwefeldioxid: SO2  Kohlenstofftetrabromid: CBr4  Diphosphorpentoxid: P2O5

english_section_name: Writing Chemical Formulas of Covalent Compounds


summary: Trink zum Frühstück klare Flüssigkeiten! Nimm, falls nötig, den zweiten Teil deiner Abführmedikamente! Trink vor der Untersuchung zwei Gläser Sportgetränk! Iss eine normale Mahlzeit, wenn die Untersuchung vorbei ist!

document: Iss am Morgen der Untersuchung nichts Festes! Halte dich am Morgen an Wasser, Apfelsaft, Tee oder schwarzen Kaffe! Falls dein Arzt dir eine zweiteilige Vorbereitung verschrieben hat, musst du den zweiten Teil am Morgen der Untersuchung nehmen. Achte darauf, die Anweisungen genau zu befolgen! Trink direkt bevor du zur Untersuchung gehst, zweimal 250-300 ml Sportgetränk und melde dich dann bei deiner geplanten Darmspiegelung! Du kannst den restlichen Tag über essen, was auch immer du möchtest.

english_section_name: Preparing the Day of the Procedure

summary: Verstehe den Zweck einer Darmspiegelung! Mach dich damit vertraut, wie die Prozedur vor sich geht! Verpflichte dich, deinen Körper auf die richtige Weise vorzubereiten! Überprüfe deine regelmäßige Medikamenteneinnahme! Hab einen Plan für den Untersuchungstag!

document: Eine Darmspiegelung ist die beste verfügbare Technologie zur Bestimmung, ob kanzeröse oder präkanzeröse Gewächse, genannt Polypen, im Darm vorhanden sind. Frühe Erkennung kann Patienten in die Lage versetzen, die Behandlung zu bekommen, die sie brauchen, um die Gewächse daran zu hindern, das nächste Stadium zu erreichen. Die amerikanische Krebsgesellschaft empfiehlt, dass Personen ab dem 50. Lebensjahr alle zehn Jahre eine Darmspiegelung machen lassen sollten. Jene, bei denen ein erhöhtes Risiko besteht, Darmkrebs zu bekommen, sollten die Untersuchung häufiger machen lassen. Dies schließt Personen der folgenden Kategorien ein:  Jene mit einer persönlichen Vorgeschichte mit Darmkrebs oder Polypen. Jene mit einer familiären Vorgeschichte mit Darmkrebs. Jene mit einer persönlichen Vorgeschichte mit Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn. Jene mit Adenomatus Polyposis in der Familie oder erblichem, nicht-polyposem Darmkrebs. Die Prozedur beginnt mit einer Rektaluntersuchung, während der der Arzt die anale und rektale Gegend abtastet. Eine lange, dünne Sonde, genannt Colonoskop, wird dann durch den After in den Darm eingeführt. Die Sonde hat eine winzige Kamera am Ende, die Bilder aus dem Darm liefern kann, was das Vorhandensein von Polypen oder anderen Gewächsen enthüllt.  Um sicherzustellen, dass die Kamera klare Bilder vom Darm liefern kann, muss er während der Prozedur leer sein. Dies bedeutet, dass der Patient am Tag zuvor und am Tag der Untersuchung keine feste Nahrung essen soll. Es wird dem Patienten oft ein Medikament gegeben, um sich während der Prozedur zu entspannen. Viele erinnern sich nicht an die Prozedur, wenn sie aufwachen. Es dauert gewöhnlich etwa 30 Minuten. Wenn du zum ersten Mal zu deinem Arzt gehst, um deine Darmspiegelung zu besprechen, werden dir Anweisungen gegeben, wie du deinen Körper für die Untersuchung vorbereiten sollst. Dir wird gesagt, dass du keine feste Nahrung essen sollst, und du wirst angewiesen, wann und wie viel Flüssigkeit du trinken solltest. Diese Anweisungen zu befolgen ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass dein Darm am Tag der Prozedur sauber ist. Wenn er es nicht ist, ist die Kamera nicht in der Lage, einen klaren Blick auf deinen Darm zu bekommen – was bedeuten könnte, dass du es an einem anderen Tag von vorn machen musst.  Selbst einen Snack zu essen könnte damit enden, dass deine Untersuchung abgesagt werden muss. Es wird hart, den Tag vor der Untersuchung zu fasten, aber es zahlt sich am Ende definitiv aus, wenn deine Untersuchung vorüber und schnell erledigt ist. Es hilft vielleicht, dich eine Woche im Voraus vorzubereiten, indem du leicht isst, um dich zum Tag vor der Untersuchung hinzuführen. Es gibt bestimmte Medikamente, mit denen Patienten einen oder mehrere Tage vor der Untersuchung aufhören müssen. Es ist sehr wichtig, dass dein Arzt auf dem neuesten Stand ist, welche Medikamente du nimmst, bevor du dich auf die Untersuchung vorbereitest. In einigen Fällen musst du so oder so bei deiner Medizin bleiben, aber in anderen Fällen könnte dein Arzt dich anweisen, für ein paar Tage mit der Einnahme aufzuhören. Nahrungsergänzungsmittel können die Untersuchung ebenfalls stören. Sprich mit deinem Arzt, falls du irgendwelche der folgenden Medikamente oder Präparate einnimmst:  Entzündungshemmende Medikamente Blutverdünnende Medikamente Aspirin Diabetes-Medikamente Blutdruck-Medikamente Fischöl-Präparate Darmspiegelungen werden normalerweise morgens angesetzt. Schaff dir Zeit, damit du dich darauf vorbereiten kannst, dich der Untersuchung zu unterziehen! Da dein Arzt dir wahrscheinlich ein Medikament geben wird, um dich zu entspannen, könntest du zu benommen sein, um von der Untersuchung nach Hause zu fahren, also erwäge jemanden zu bitten, dich nach Hause zu bringen! Vielleicht nimmst du dir lieber den gesamten Tag frei, oder plane wenigstens ein oder zwei Stunden Ruhe ein!

english_section_name: Knowing What to Expect

summary: Konsumiere nur klare Flüssigkeiten und Lebensmittel! Konsumiere nichts Festes oder undurchsichtige Flüssigkeiten! Trink mindestens 4 Gläser klare Flüssigkeiten zu jeder Mahlzeit! Nimm deine vorbereitenden Medikamente!

document: Dies ist die einzige Art von Flüssigkeiten oder Nahrung, die du am Tag vor deiner Darmspiegelung konsumieren darfst. Eine Flüssigkeit wird als "klar" angesehen, wenn du hindurchsehen kannst, um eine Zeitung zu lesen. Klare Flüssigkeiten sind unter anderem folgende:  Wasser Apfelsaft ohne Fruchtfleisch Tee oder Kaffee ohne Milch Klare Hühner- oder Gemüsebrühe Mineralwasser Klare Sportgetränke Aromatisierte Gelatine Wassereis Harte Bonbons Honig Alle Flüssigkeiten, die Fruchtfleisch oder Milch enthalten, und fast alle festen Nahrungsmittel sollten vermieden werden. Iss oder trink nicht folgendes:  Orangensaft, Ananassaft oder irgendeinen anderen Saft, durch den du nicht hindurchsehen kannst Milchprodukte wie Milch oder Milchshakes, Käse usw. Smoothies Suppen mit Stückchen Getreide Fleisch Gemüse Obst Frühstück, Mittagessen und Abendessen am Tag vor der Prozedur sollten jeweils aus mindestens 4 250-300 ml Gläsern klarer Flüssigkeit bestehen.  Du könntest zum Frühstück einen Becher Kaffee ohne Milch, ein Glas Apfelsaft und zwei Gläser Wasser trinken. Du könntest zum Mittagessen zwei Gläser Sportgetränk, einen Becher klare Brühe und zwei Gläser Wasser trinken. Du könntest durchsichtige Bonbons oder Wassereis lutschen und Wackelpudding essen. Du könntest zum Abendessen einen Becher Tee, einen Becher Gemüsebrühe und zwei Gläser Wasser trinken. Dein Arzt sollte dir eine Vorbereitungsmedizin gegeben haben, die du um 18 Uhr am Tag vor der Untersuchung zu nehmen anfangen solltest. Die vorbereitende Medizin hilft, deinen Darm für den folgenden Tag auszuräumen. Manchmal verschreiben Ärzte geteilte Vorbereitungsmedikamente, was bedeutet, dass die eine Hälfte am Abend und die andere Hälfte am Tag der Untersuchung genommen werden sollte. Befolge die Anweisungen deines Arztes und die Anweisungen auf der Verpackung der Vorbereitungsmedikamente! Nachdem du die Vorbereitung eingenommen hast, sollte dein Stuhl anfangen, wie die klaren Flüssigkeiten auszusehen, die du konsumiert hast – daran siehst du, dass es wirkt.  Falls dein Stuhl immer noch braun und dunkel aussieht, hat das Medikament noch nicht angefangen zu wirken. Falls er bräunlich oder orange und leicht durchsichtig ist, fängt es an zu wirken. Deine Darmvorbereitung ist abgeschlossen, und du bist bereit zu gehen, wenn dein Stuhl klar und gelblich wie Urin aussieht.

english_section_name: Preparing the Day Before


summary: Bereite dich auf das Verfassen deines Notfallplanes vor. Achte darauf, dass der Plan die drei wesentlichen Fragen der Notfallpläne beantwortet. Komme hinter die Risiken, die am wahrscheinlichsten auftreten werden in dieser bestimmten Organisation. Setze Prioritäten.

document: Das wichtigste Ziel sollte sein, den Betrieb der Organisation aufrechtzuerhalten, sollte der Notfall eintreten.  Es ist ratsam, eine offizielle Richtlinie zu haben, die die Notwendigkeit von Notfallplänen klar darlegt.  Der Plan sollte im Großen und Ganzen schlicht sein. Die Sprache und die enthaltenen Anweisungen sollten für die zukünftige Zielgruppe verständlich sein. Man kann nie wissen, wer ihn ausführen muss. Ermittle den konkreten Auslöser, der die Ausführung des Notfallplanes zur Folge haben wird. Bestimme, wie man die erfolgreiche Ausführung bestätigen kann, sodass der normale Betrieb wieder aufgenommen werden kann. Mache alle Tätigkeiten ausfindig, die entscheidend dafür sind, dass die Geschäfte weitergeführt werden können. Dafür zu sorgen wird helfen sicherzustellen, dass du nichts übersiehst.  Was könnte geschehen? Was wird die Reaktion darauf sein? Was können wir im Voraus machen, um uns vorzubereiten? Potentielle Risiken zu bestimmen ist einer der wichtigsten Bestandteile eines Notfallplanes. Das ist kein allgemeingültiger Vorgang. Du musst die Risiken ermitteln, die konkret euer Unternehmen betreffen. Es gibt zahlreiche Risiken, auf die ein Unternehmen stoßen kann.  Naturkatastrophen wie Überschwemmungen, Sturmschäden und Dürren können eine Notfallplan erforderlich machen. Andere mögliche Risiken sind Krisen, Betriebsunfälle, Personalprobleme (wie der Tod einer Führungsperson oder ein Streik), Datenverlust, Misswirtschaft und Probleme mit den Produkten (wie eine Rückrufaktion). Du solltest das Hauptaugenmerk auf die Bereiche Management, Kommunikationswesen, Finanzen, Koordination und logistische und technische Abteilungen legen.  Technische Unfälle können die Teile deiner Organisation betreffen, die sich mit der Kommunikationsinfrastruktur befassen. Du solltest möglichen Daten- oder Kundenverlust in Betracht ziehen. Liste die Risiken basierend auf der Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens auf. Nicht alle Risiken sind gleich und die meisten Notfallpläne können nicht eingehend auf jedes mögliche potentielle Risiko eingehen. Du musst ermitteln, welche am wahrscheinlichsten sind und das Unternehmen am meisten beeinträchtigen würden.  Konzentriere dich auf die gefährlichsten Ereignisse. Du solltest jedes einzelne Ereignis anführen, das den Betrieb beeinträchtigen könnte, und sie dann von 1 bis 10 reihen. Was wäre der Effekt jedes Ereignisses? Ein kleines Feuer an einer einzigen Maschine wird nach dem Abbrennen einer gesamten Anlage stehen, zum Beispiel. Dann entwickelst du eine Reihenfolge basierend darauf, wie oft ein Risiko eintreten könnte. Du könntest ihm um Beispiel eine 10 geben, wenn es einmal monatlich passieren könnte, und eine 1, wenn es nur einmal in 100 Jahren auftreten könnte. Dann multiplizierst du die beiden Werte für die Wahrscheinlichkeit und die Auswirkungen, und erhältst den Gesamtwert. Arbeite zuerst an den Punkten mit den höchsten Werten. Finde eine Möglichkeit, sie auszuschalten. Du könntest jedoch auch einen Blick auf die Ereignisse mit niedrigem Wert werfen und einen allgemeinen Ablauf entwickeln. Bereiche, die für das Überleben der Organisation wesentlich sind, werden normalerweise an die Spitze gestellt, wie den Geldfluss, den Marktanteil und die personelle Unterstützung aufrecht zu halten.

english_section_name: Assessing the Risks

summary: Entwickle Szenarien für die zu oberst stehenden Risiken. Erstelle einen Zeitplan dafür, wie die Szenarien sich entfalten könnten. Entscheide, was unerlässlich dafür sein wird, dein Unternehmen wieder betriebsfähig zu machen. Finde Möglichkeiten, Risiken zu reduzieren.

document: Du musst realistische Szenarien für jedes Risiko hervorbringen, um einen wirksamen Notfallplan zu entwickeln. Erläutere besonders, was passieren würde, wenn jedes der Risiken mit hoher Priorität eintreten würde.  Du kannst beginnen, die Auswirkungen zu bestimmen, nachdem du die Szenarien gründlich ausgearbeitet hast. Was wären die Auswirkungen jedes Szenarios im genauen? Du könntest unterschiedliche Abstufungen jedes Szenarios entwerfen, wie den besten Fall, den wahrscheinlichsten Fall und den schlimmsten Fall. Bestimme, wer wann für was verantwortlich sein wird. Vergiss nicht, die Kontaktlisten auf den neuesten Stand zu bringen und zu entscheiden, wer für Benachrichtigungen verantwortlich sein wird.  Entwerfe einen Zeitrahmen. Was wird am ersten Tag geschehen oder in der ersten Woche? Arbeite sehr konkret. Du könntest Zeitlinien für Szenarien haben, die sich mit materiellen, organisatorischen  und institutionellen Schäden befassen. Zu den materiellen Schäden  zum Beispiel könnte die Infrastruktur gehören. Organisatorische Schadensszenarien könnten sich damit befassen, ob es Frühwarnsysteme oder qualifizierte Notfallteams gibt. Institutionelle Schadensszenarien könnten sich damit befassen, ob finanzielle Ressourcen verfügbar sind oder externe Partner. Verschiedene Personen könnten für unterschiedliche Aspekte verantwortlich sein. Erforsche diese Blickwinkel bis ins Detail. Stelle Kapazitäten ebenso wie Schadenanfälligkeiten graphisch dar. Welche Kapazitäten hat die Organisation, um Risiken entgegenzutreten oder sie zu entschärfen?  Sagen wir zum Beispiel, die potentielle Gefahr ist eine Überschwemmung. Ein potentielles Risiko könnte sein, dass Flüsse über die Ufer treten und Häuser in diesem Gebiet beschädigen. Die Schadensanfälligkeit könnte eine schlechte Infrastruktur sein. Die Kapazität könnte sein, qualifiziertes Personal zur Verfügung zu haben. Führe eine ehrliche Beurteilung der Ressourcen durch. Welche Abläufe wirst du verändern oder einschränken müssen aufgrund der begrenzten Ressourcen? Mache eine Wirkungsanalyse des Unternehmens. Du willst bestimmen, welche Bereiche dafür notwendig sind, dass das Unternehmen seinen Einsatz fortführen und weiter funktionieren kann. Es ist üblicherweise nicht genug, einen "Plan B" zu entwickeln und sich dann zurückzulehnen und zu hoffen, dass er verwirklicht wird. Beurteile, wie du unmittelbar Schritte unternehmen kannst, um die Risiken zu reduzieren. Entwickle präventive Strategien.  Erwäge die Verfügbarkeit von Partnern. Welche örtlichen Ressourcen würden zur Verfügung stehen, wenn das Unglück eintritt? Wären Nachbarn bereit zu helfen? Die besten Notfallpläne helfen dem Unternehmen, die genauen Bereiche zu bestimmen, die verbessert werden können, sodass die Wahrscheinlichkeit gesenkt wird, dass der Plan überhaupt angewandt werden muss. Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du eine Versicherung brauchst, oder Notfallübungen einrichten. Vielleicht erkennst du, dass das im Wesentlichen betroffene Personal zusätzliches Training benötigt. Wenn es um die Bedrohung von Daten geht, könntest du ein Sicherungssystem einrichten lassen. Arbeite einen Plan für jedes Szenario aus.

english_section_name: Identify scenarios

summary: Kommuniziere mit allen Mitarbeitern über den Notfallplan. Teste deinen Notfallplan. Verwahre den Plan an einem Ort auf, wo man leicht darauf zugreifen kann. Komme in regelmäßigen Abständen wieder auf den Plan zurück.

document: Du musst alle entscheidenden Personen in der Organisation in Kenntnis setzen, bevor der Plan jemals benötigt wird.  Sage den Mitarbeitern, welche Rolle und welche Verantwortlichkeiten sie haben, sodass es keine Verwirrungen gibt, wenn der Plan in einem Notfall ausgeführt werden muss. Das senkt die Wahrscheinlichkeit einer Panik. Gib den Personen das angemessene Training, das sie brauchen werden, um ihren Verpflichtungen, wie sie im Plan beschrieben werden, nachzukommen. Halte Übungen ab, wenn sie notwendig sind. Mache Anpassungen, nachdem du das Training beobachtet hast. Du kannst das Testen kontrollierbar und kosteneffektiv machen, indem du in vier Phasen testest. Wenn ein Bereich sich als mangelhaft herausstellt oder mit dem Notfallplan einer anderen Abteilung in Konflikt tritt, kannst du den  Plan bearbeiten und erneut testen.  Führe eine Beurteilung durch die Führungskräfte durch. Die Führungskräfte wählen einen Ort und eine Zeit, um sich alle Notfallpläne anzusehen, und diejenigen auszumachen, die ihre Aufgabe sorgfältig erledigt haben. Führe eine Beurteilung zwischen den Abteilungen durch. Das wird gemacht, indem jede Abteilung die Pläne einer anderen Abteilung überprüft. Das ist die Phase, in der Ressourcen zugeordnet und Konflikte ermittelt werden. Sieh dir den Ausfall von entscheidenden Systemen genau an. Diese Testphase kann innerhalb der Abteilungen durchgeführt werden. Zum Test gehört die Simulation von Systemausfällen oder Ausbleiben von Lieferanten. Du kannst Szenarien durchspielen, ohne tatsächlich wichtige Ausrüstung oder Prozesse auszuschalten. Der echte Test. Schließlich könntest du den Notfallplan in Gänze testen. Dazu können kurzfristige Ausschaltungen in entscheidenden Bereichen in Echtzeit gehören. Wenn eine Katastrophe eintritt, willst du nicht, dass der Plan mit dem Feuer verbrennt oder mit der Flut davongeschwemmt wird. Du willst auch nicht, dass eine Datenpanne dazu führt, dass der Plan nur schwer aufgerufen werden kann, wenn er am meisten gebraucht wird.  Finde einen Ort für den Plan (oder eine Kopie davon) an unterschiedlichen Stellen. Du solltest ihn jedoch an einem Ort aufbewahren, wo du schnell hingelangst, wenn es sein muss. Verwahre immer eine Kopie des Planes an einer anderen Stelle als das Original auf. Und sorge dafür, dass mehr als eine Person weiß, wie sie darauf zugreifen kann, und die Befugnis hat, es zu machen. Manchmal verändern sich Dinge. Deine Annahmen könnten überholt sein. Die Risiken könnten höher sein, als sie es zuvor waren.  Beziehe mehr als eine Person in den Plan und seine Aktualisierungen ein. Du könntest zum Beispiel einen neuen Mitarbeiter einen Blick darauf werfen lassen, der eine unvoreingenommene Sicht darauf hat, oder du könntest ihn überprüfen lassen. Bestätige alle Annahmen, indem du sie mit aktuellen Daten vergleichst oder indem du sie mit einem Außenstehenden kontrollierst. Vielleicht verwahrt das Reserve-Computersystem weniger Daten, als du angenommen hattest.

english_section_name: Maintain your Contingency Plan


summary: Dehne dich zuerst. Übe den Sprung erst, indem du dich mit den Füßen vom Boden abstößt. Übe mit einem Knee Lift. Übe auf einem Trampolin. Bist du bereit für den Frontflip?

document: Du musst dich erst dehnen, egal welche gymnastische Bewegung du machst. Dehne zumindest deine Fußgelenke, die hintere Oberschenkelmuskulatur, deinen Nacken und deine Handgelenke.  Setze dich auf den Boden, um die Fußgelenke zu dehnen. Stütze ein Fußgelenk auf das andere Knie. Drehe es einige Male im Kreis. Tu das Gleiche mit dem anderen Fußgelenk.  Dehne die hintere Oberschenkelmuskulatur, indem du ein Bein hinten nach oben ziehst, während du stehst. Spanne dabei die Gesäßmuskulatur an. Wechsle das Bein.  Drehe die Handgelenke und den Nacken, um sie zu dehnen. Renne einige Schritte nach vorne. Halte dabei die Balance. Bringe beim letzten Schritt die Füße zusammen, stoße dich mit beiden vom Boden ab in die Luft.  Du solltest auf den Fußballen landen.  Hebe die Hände zu den Ohren, während du dich nach oben abdrückst, damit der Rumpf fest bleibt.  Du versuchst jetzt noch keine Drehung. Du übst nur den Sprung.  Wenn du landest, dann beuge die Knie leicht. Wenn du den Absprung kannst, dann mache dazu einen Knee Lift. Stoße während des Sprungs die Knie in die Luft.  Strecke sie, wenn du wieder auf den Boden kommst.  Beuge die Knie bei der Landung. Du kannst diese Schritte sicher auf dem Trampolin im Garten üben. Du kannst jeden Schritt in diesem Abschnitt auf dem Trampolin im Garten machen, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen.  Wenn du auf dem Trampolin beginnst, dann achte darauf, dass du fest und angespannt bist. Halte den Kopf gerade und den Körper angespannt. Du willst nicht, dass dein Kopf und dein Körper herumflattern, denn das führt zu Verletzungen.  Springe ein wenig und mache den Absprung. Wenn du das gemacht hast, dann mache dazu den Knee Lift. Vorher solltest du so hoch springen wie möglich. Drücke dich beim Springen vom Boden ab. Arbeite außerdem mit jemandem zusammen, wenn du das noch nie gemacht hast. Gehe in ein Fitnessstudio für Gymnastik oder Parkour, um Tipps zu erhalten. Du kannst außerdem die Trampoline fürs Bodenturnen dort verwenden, was das Üben leichter macht.  Wenn du als Erwachsener Gymnastik machst, dann fallen die Konsequenzen stärker aus als wenn du das als Kind lernst. Als Kind wiegst du nur 20 bis 25 Kilo und bist bei Gymnastik flexibler. Als Erwachsener wiegst du viel mehr und kannst dich nicht so leicht beugen. Das Verletzungsrisiko ist deshalb höher.  Versuche keinen Frontflip, wenn du Rücken- oder Knieprobleme hast, ohne vorher mit deinem Arzt gesprochen zu haben.

english_section_name: Learning the Motions

summary: Laufe nach vorne. Springe. Halte den Kopf gerade. Verwende deine Arme um Schwung zu bekommen. Rolle deinen Körper ein. Halte das nicht zu lange. Strecke dich. Wie willst du abschließen? Übe auf einem Trampolin, auf dem man rennen kann.

document: Du musst nur einige Schritte laufen, um in Schwung zu kommen. Vier oder fünf Schritte sind genug, du kannst aber mehr machen, um mehr Höher und Schwung zu erzielen, wenn du erst mal die Basics gelernt hast. Trainiere am besten in einem Fitnessstudio mit Trampolinen zum Bodenturnen und Bänken, wenn du kannst. Springe beim letzten Schritt nach vorne. Nimm die Füße zusammen, so dass du beim Sprung auf beiden Füßen landest. Du musst außerdem deinen Rumpf leicht nach hinten lehnen, damit der Schwung nach oben, statt nach vorne geht.  Hebe die Arme, während du springst. Deine Arme sind bei den Ohren, wenn du springst, denn so bleibt die Rumpfmuskulatur fest.  Wenn du den Schwung nach oben lenkst, dann springst du höher. Du hast so mehr Zeit für den Frontflip.  Drücke dein Gesäß heraus, während du dich vom Boden abhebst. Die Bewegung kann helfen, die Drehung einzuleiten. Blicke nach vorne, bis du den Kopf einziehst. Du kannst diese Position am besten halten, indem du dir eine Stelle auf der Wand suchst, auf die du zu Beginn des Frontflips schaust. Halte die Augen dort fixiert bis du dich einrollst. Deine Arme können dir helfen, die Drehung einzuleiten. Deine Arme gehen leicht nach hinten, während du in die Luft springst. Wenn du mit dem Einrollen beginnst, dann schwinge die Arme nach vorne. Das hilft bei der Drehung. Rolle deinen Körper ein, um mit der Drehung zu beginnen. Greife deine Schienbeine knapp unter den Knien. Rolle dich zu einer Kugel, die sich dreht.  Achte darauf, dass du deine Beine in dem kleinen Hohlraum unter den Knien greifst. So ziehst du an deinen Beinen, ohne deine Knie nach vorne zu drücken.  Außerdem richtest du so den Oberkörper nach unten.  Drücke auch deinen Kopf nach unten. Dein Kinn liegt auf der Brust, so dass du dich gut einrollen kannst. Wenn du dich einrollst, dann willst du vielleicht die Schienbeine lange festhalten. Wenn du sie jedoch zu lange hältst, dann drehst du dich zu sehr. Vielleicht hast du Glück und machst einen doppelten Frontflip, du könntest aber auch fallen und nicht auf den Füßen landen. Strecke dich, um den Frontflip abzuschließen. Du löst dich aus der eingerollten Position während der Drehung. Schiebe das Bein in Richtung Boden, statt nach außen zu kicken, damit du nicht auf deinem Gesäß landest.  Beuge bei der Landung die Knie, um den Schock ein wenig abzufedern.  In der Gymnastik schließt du für gewöhnlich mit nach oben gestreckten Armen. Du kannst dich nach der Landung beispielsweise nicht mehr bewegen. Du kannst aber auch einige Schritte nach der Drehung nach vorne laufen, um den Schwung abzufangen. Du kannst den Schwung auch für die nächste Übung nutzen.  Mache für Letzteres einen Schritt mit einem Bein nach vorne.  Grundsätzlich ist das, als würdest du weiterrennen, statt Schritte zu machen, du nutzt aber den Schwung für die nächste Bewegung.  Achte darauf, dass deine Arme bei deinen Ohren sind und du bereit für die nächste Bewegung bist. Du kannst den Frontflip im Laufen auf einem langen Trampolin üben. Viele Fitnessstudios, die auf Gymnastik spezialisiert sind, haben diese Trampoline.  Du rennst einfach das Trampolin entlang. Mache am Ende einen Absprung und drehe dich in die Matten.  Wenn du kein solches Trampolin hast, dann kannst du auch auf einem normalen Trampolin üben. Springe und drehe dich dann zum Frontflip. Springe danach einfach weiter.

english_section_name: Doing a Running Front Flip


summary: Atme tief durch. Trink Wasser. Öffne ein Fenster und lass frische Luft rein. Mach beruhigende Musik oder einen schönen Film an. Leg dich schlafen, wenn du keine Verpflichtungen mehr hast.

document: Einige tiefe Atemzüge sind eine todsichere Methode, um Körper und Geist etwas zur Ruhe zu bringen. Setz oder leg dich kurz hin und schließ die Augen. Leg eine Hand auf deinen Bauch und atme langsam durch die Nase ein. Du solltest bewusst spüren, wie beim Einatmen dein Bauch gegen deine Hand drückt. Dann atmest du durch den Mund langsam wieder aus. Wiederhol diese Atemübung mehrmals. Wenn du dehydriert oder durstig bist, kann sich ein Trip dadurch noch krasser anfühlen. Trink in langsamen Schlucken ein großes Glas Wasser und warte ab, ob es dir dadurch besser geht. Hast du immer noch Durst, trink ein weiteres Glas Wasser. Lass die Finger von Limos, Energydrinks und Alkohol. Du würdest deinem Körper dadurch noch mehr Flüssigkeit entziehen. Wenn du in einem dunklen und muffigen Zimmer sitzt, kannst du dich ja nur mies fühlen. Wenn du nicht rausgehen magst, mach wenigstens ein Fenster auf und lass Tageslicht und Frischluft rein. Wenn du eine schöne Aussicht hast, setz dich doch ans Fenster und genieß sie – das kann sehr beruhigend wirken und dich gut wieder runter bringen. Wenn du etwas anzusehen oder anzuhören hast, lenkt dich das zumindest ein wenig von deinen rasenden Gedanken ab. Wenn du irgendwo hin musst, lass Film oder Musik im Hintergrund laufen, während du dich fertigmachst.  Hör ruhige und positive Songs, die du kennst und magst. Wenn du dich für einen Film entscheidest, sollte deine Wahl auf leichte Kost fallen, vielleicht eine Komödie oder eine Naturdokumentation. Wenn du den Rest des Tages keine Termine hast, geh einfach ins Bett und schlaf dich aus. Wenn du wieder aufwachst, wirst du dich viel besser fühlen und von deinem Trip sehr wahrscheinlich komplett runter sein!

english_section_name: Calming Yourself Down

summary: Spring in die Dusche. Trink eine Tasse Kaffee. Treib ein wenig Sport, um deine Lebensgeister wieder zu erwecken. Mach einen Spaziergang an der frischen Luft. Benutz Augentropfen, falls sich deine Augenlider schwer und deine Augen trüb anfühlen.

document: Eine Dusche kann dich ganz schnell meilenweit nach vorne bringen, sodass du dich weniger high und dafür sehr viel munterer fühlst. Eine kalte Dusche weckt dich natürlich noch schneller auf, aber auch eine warme Dusche kann helfen. Lass das Wasser über dein Gesicht laufen, damit du noch schneller wieder zu dir kommst. Wenn du nicht unbedingt ein Morgenmensch bist, weißt du sicher, wie viel ein Kaffee ausmachen kann, wenn man sich trotz Müdigkeit konzentrieren können muss. Also, mach dir einen schönen starken Kaffee und schlürf deinen benebelten Kopf Schluck für Schluck weg. Bedenk aber, dass das Koffein im Kaffee deinen Puls beschleunigen und dich noch nervöser werden lassen kann. Wenn du also sowieso schon zappelig bist, solltest du das mit dem Kaffee vielleicht besser lassen oder zumindest warten, bis du dich ein wenig beruhigt hast. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die deine Unruhe lindern und dich munterer werden lassen. Such dir eine passende Stelle auf dem Fußboden und mach ein paar Übungen, etwa Liegestütze, Sit-Ups oder Dehnübungen. Wenn du dich zu richtigem Sport so gar nicht aufraffen kannst, versuch es stattdessen mit Yoga. Wenn du richtig arg drauf bist, solltest du nicht mit schweren Gewichten trainieren. Du könntest dich schwer verletzen. Ebenso wie beim Sport werden dabei Endorphine freigesetzt und du wirst wieder nüchterner. Auch die frische Luft und das natürliche Tageslicht tragen dazu bei, dass du schneller von deinem Trip herunter kommst. Wenn du Angst hast, dass du in deinem Zustand jemandem begegnen könntest, den du kennst, nimm einen möglichst einsamen Weg und halte dich von größeren Gruppen von Menschen fern. Augentropfen können deine Augen klarer werden lassen, wodurch du dich gleich etwas wacher und munterer fühlen wirst. Außerdem reduzieren sie mögliche Rötungen, die oft mit einem Trip einhergehen.

english_section_name: Being Alert and Focused


summary: Bestimme, ob der Kuchen aufgetaut werden muss. Schiebe den Kuchen in einen vorgeheizten Ofen. Backe den Kuchen entsprechend der Packungshinweise. Nimm den Kuchen aus dem Ofen. Lerne aus vergangenen Erfahrungen.

document: Manche gefrorenen Kuchen müssen auftauen, andere nicht. Befolge die Anweisungen auf der Packung. Wenn du den Kuchen auftauen musst, lasse ihn ein paar Stunden bei Zimmertemperatur stehen. Wenn du ihn in den Ofen schiebst, muss er noch teilweise gefroren sein. Manche Kuchen wie ein holländischer Apfelkuchen müssen vor dem Backen vielleicht Stunden auftauen, während ein Kürbis-Pie vielleicht nur 20 Minuten auftauen muss. Andere Kuchen z. B. mit einer Füllung aus Beeren, Erdbeeren oder Pfirsichen müssen vielleicht gar nicht auftauen. Heize den Backofen auf 205 °C oder die auf der Packung angegebene Temperatur vor. Lege den Kuchen auf ein mit Alufolie ausgelegtes Blech. Die Folie fängt eventuelle Füllung auf, die über den Rand hinaus blubbert. Schiebe den Kuchen nach Packungsanweisung in den Backofen. Wenn auf der Packung keine Angaben sind, backe ihn im niedrigsten Einschub, um sicherzustellen, dass der Boden backt.  Damit der Boden des Kuchens richtig backt, schiebe ihn weiter unten in den Ofen und/oder heize das Backblech vor. Oder erstelle aus Alufolie ein Zelt über dem Kuchen, damit die Oberseite nicht verbrennt.  Damit die Ränder des Kuchens nicht zu braun werden, umwickle sie mit Streifen aus Alufolie. Viele gefrorene Kuchen müssen 15 bis 20 Minuten gebacken werden, bis sie goldbraun sind. Wenn dein Kuchen damit nicht ganz durch ist, backe ihn 30 Minuten, verringere die Temperatur auf 160 °C und backe ihn dann weitere 25 bis 30 Minuten.  Drehe den Kuchen am besten nach der Hälfte der Backzeit um 180 Grad, damit er gleichmäßig backt. Wenn er ganz durch ist, nimm ihn heraus. Stich zum Testen mit einem Messer in die Mitte und schau, ob du auf harte, gefrorene Stücke stößt. Wenn ja, dann schiebe den Kuchen wieder in den Ofen. Lasse den Kuchen vor dem Servieren etwas abkühlen. Wenn du regelmäßig gefrorenen Kuchen einer bestimmten Marke backst, notiere dir die Backdauer, die Temperatur und die Techniken (Abdecken der Ränder mit Folie, Vorheizen des Backblechs etc.), die die besten Ergebnisse hervorzubringen scheinen. Jeder Ofen ist einzigartig, daher stellst du vielleicht fest, dass du die Anweisungen auf der Packung ein wenig anpassen musst.

english_section_name: Baking a Packaged Frozen Fruit Pie

summary: Bestreiche die Oberseite des Kuchens mit geschmolzener Butter. Schiebe den Kuchen in den untersten Einschub im Backofen. Backe den Kuchen eine Stunde und drehe ihn nach 30 Minuten. Nimm den Kuchen aus dem Ofen, wenn er rundum goldbraun ist. Plane ein wenig Versuch und Irrtum mit ein.

document: Alternativ könntest du sie mit Sahne oder mit einem mit einem Esslöffel Wasser verquirlten Ei bestreichen. Bestreue sie dann mit Zucker, um der Kruste Konsistenz und Farbe zu verleihen. Das Backen gefrorener Kuchen kann knifflig sein, weil die Oberseite braun werden kann, bevor der Boden gar ist. Die Platzierung im Ofen ist wesentlich für einen gefrorenen Kuchen. Backe den Kuchen auf dem untersten Einschub, wo der Boden des Kuchens dem Heizelement am nächsten ist. Du kannst den Kuchen beim Backen nach Bedarf weiter nach oben oder wieder nach unten versetzen.  Ein hilfreicher Trick, wenn du einen rohen Boden hast, ist, das Blech vorzuheizen, bevor du den Kuchen in den Ofen schiebst. Lasse dafür das leere Blech beim Vorheizen im Backofen.  Ein vorgeheizter Pizzastein geht auch. Ein weiterer Tipp ist, Alufolienstreifen um den Rand des Kuchens zu legen. Lasse die Folie dort, bis die Mitte des Kuchens braun wird, damit die Ränder nicht zu braun werden. Du kannst auch ein Zelt aus Alufolie über dem Kuchen machen. Backe den Pie anfangs 15 Minuten bei 220 °C. Verringere die Hitze dann auf 180 °C. Backe den Kuchen weitere 45 Minuten. Drehe ihn nach insgesamt 30 Minuten um 180 Grad, damit er gleichmäßig backt.  Die Dauer, wie lange du den Kuchen backen musst, hängt davon ab, wie kalt dein Gefrierschrank ist, wie heiß der Backofen ist und wie viel Füllung sich im Kuchen befindet. Eine gute Faustregel ist, den Kuchen 20 bis 45 Minuten länger zu backen als im Rezept für das normale Backen angegeben.  Wenn du Folie um den Rand des Kuchens angebracht hast, entferne sie, wenn die Mitte braun wird. Wenn die Oberseite des Kuchens braun wird, bevor die Mitte oder der Boden gar ist, erstelle ein Zelt aus Alufolie über dem Kuchen. Stich mit einem Messer in die Mitte, um zu überprüfen, ob die Füllung gar ist. Wenn du auf harte Stücke stößt, schiebe ihn bei niedrigerer Temperatur wieder in den Ofen. Schütze die Ränder wenn nötig wieder mit Alufolie. Lasse den Kuchen anschließend vor dem Servieren etwas abkühlen. Das Backen eines gefrorenen Kuchens ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft. Jeder Bäcker scheint spezielle Tipps und Tricks zu haben, aber es gibt nur eine Möglichkeit, herauszufinden, was am besten für dich funktioniert. Glücklicherweise kannst du deine Fehler essen - und sie werden immer noch ziemlich lecker sein!  Während manche sich vielleicht dafür aussprechen, scheinen die meisten Bäcker darin übereinzustimmen, dass du am besten keinen selbstgemachten gefüllten Kuchen nach dem Backen einfrierst. Bereite ihn roh zu und backe ihn dann in roh gefrorenem Zustand.  Statt den Kuchen vor dem Einfrieren zusammenzustellen, möchtest du ihn vielleicht auch in Teilen einfrieren - die vorbereitete Füllung und den (nicht ausgerollten) Teig. In diesem Fall lässt du die Bestandteile so weit auftauen, dass sie sich verarbeiten lassen.

english_section_name: Baking a Homemade, Raw, Frozen Fruit Pie

summary: Gare die Füllung vor dem Einfrieren gründlich durch. Friere die Bestandteile für den Pie separat oder zusammen ein. Passe die Backanweisungen für den ungefrorenen Pie an.

document: Wenn du einen selbstgemachten pikanten Pie zubereitest, gare das gesamte Fleisch, Gemüse und andere Zutaten für die Füllung, als wenn du den Pie direkt im Anschluss backen würdest. Sprich: Friere keine rohen oder halbrohen Zutaten für die Füllung unter der Annahme ein, dass sie später im Backofen durchgaren werden. Rohes oder halbrohes Fleisch könnte eine ernsthafte Gesundheitsgefahr darstellen. Hier findest du locker weit auseinander gehende Meinungen. Am besten probierst du verschiedene Methoden aus und schaust, welche für dich am besten funktioniert.  Einige Köche empfehlen das separate Einfrieren des (nicht ausgerollten) Teigs und der gegarten Füllung. In diesem Fall würdest du die einzelnen Elemente so weit auftauen, dass du den Pie fertigstellen kannst.  Andere bevorzugen allerdings die Methode, den Pie zuerst fertigzustellen und dann als Ganzes einzufrieren. So kannst du ihn direkt aus dem Gefrierschrank in den Backofen schieben. Friere den Pie in diesem Fall nicht in einer Glasform ein, da sie im Backofen zerspringen könnte. Es sollte keine Überraschung sein, dass das Backen eines gefrorenen Pies etwas länger dauert als bei einem nicht gefrorenen. Vielleicht stellst du auch fest, dass du die Temperatur ein wenig verringern musst, so dass die Ränder nicht verbrennen, bevor die Mitte durch ist.  One Pot Pie Recipe empfiehlt z. B., einen nicht gefrorenen Pie 30 Minuten bei 205 °C zu backen, einen gefrorenen Pie 45 Minuten bei 190 °C.  Wenn du Bedenken hast, dass der Boden nicht schön braun wird, beginne die ersten 15 Minuten mit der normalen Temperatur und stelle sie dann herunter. Wenn der Rand zu braun wird, bevor die Mitte heiß ist, kannst du den Rand auch mit Alufolie abdecken. Verwende eine andere Pie-Form als Vorlage.

english_section_name: Baking Homemade Frozen Savory Pies

summary: Achte darauf, dass die Füllung dick ist, wenn du den Pie selbstgemacht hast. Backe den Pie entsprechend der Anweisungen.

document: Überschüssige Feuchtigkeit - z. B. aus dem Fett vom Fleisch, dem Wassergehalt im Gemüse etc. - in der Füllung kann zu einem durchweichten Pie führen, lasse die Füllung als präventive Maßnahme also etwas mehr abtropfen oder dicke sie etwas mehr an. Friere die kleinen Pies dann ein, bis du zum Backen bereit bist. Wenn du einfach einen abgepackten Pie aus dem Gefrierschrank backen möchtest, befolge die Anweisungen auf der Packung. In fast allen Fällen werden diese Pies gefroren gebacken.  Wenn du den Pie selbst gemacht hast, beachte, dass die Backzeit im gefrorenen Zustand etwas länger ist und die Temperatur vielleicht ein wenig verringert werden muss. Mit ein wenig Erfahrung stellst du vielleicht fest, dass Anpassungen an der Backzeit und der Temperatur bei einer bestimmten Marke zu einem besseren Ergebnis führen. Stelle wie angewiesen sicher, dass die Mitte des Pies durch ist. Stich hierfür mit einem Messer oder einem Fleischthermometer in die Mitte.

english_section_name: Baking Frozen Hand Pies


summary: Entscheide, ob ein Peeling für deine Haut in Frage kommt. Bestimme deinen Hauttyp. Wähl das beste Peelingprodukt für deine Haut aus. Finde einen guten Platz, um dein Peeling aufzubewahren. Lies und befolg alle Anwendungshinweise.

document: Nicht jeder kann bedenkenlos ein Gesichtspeeling verwenden. Wenn du unter Rosazea, Warzen, entzündlicher Akne oder Herpes leidest, könnten sich diese Hautprobleme weiter verschlimmern. Hattest du in der Vergangenheit mit solchen Problemen zu tun, solltest du dich mit deinem Dermatologen darüber absprechen, welche Pflege für deine Haut optimal ist. Unterschiedliche Hauttypen reagieren unterschiedlich auf Gesichtspeelings und andere Produkte und manche Peelingprodukte sind speziell auf einen bestimmten Hauttyp abgestimmt. Vielleicht weißt du bereits, ob du normale, trockene, fettige oder Mischhaut hast. Weißt du es nicht, solltest du am besten zum Beispiel mit einem Kosmetiktuch deinen Hauttyp bestimmen.  Wasch dein Gesicht um sicherzugehen, dass die Haut frei von Kosmetika und Schmutz ist. Lass dein Gesicht trocknen und warte wenigstens eine Stunde lang ab. Tupf deine Stirn, deine Nase, dein Kinn, deine Wangen und deine Schläfen mit einem Kosmetiktuch ab. Bleibt das Tuch kleben, ist die Haut an dieser Stelle fettig. Hält es nicht, ist die Haut an der jeweiligen Stelle eher trocken. Hast du eine fettige T-Zone (Stirn, Nase und Kinn), während die Haut im Rest deines Gesichts eher trocken ist, ist das ein Anzeichen für Mischhaut. Deine Haut reagiert möglicherweise völlig unempfindlich, möglicherweise aber auch überempfindlich auf Produkte. Normalerweise ist eher trockene oder Mischhaut sensibel, aber es gibt Ausnahmen. Wenn dein Gesicht in der Vergangenheit bereits ab und zu schlecht auf Kosmetik oder Reinigungsprodukte reagiert hat, hast du möglicherweise empfindliche Haut. Rötungen, uncharakteristische Akneausbrüche, Beulen, Abschälen, Juckreiz oder Irritationen sind Anzeichen für sensible Haut. Bei den meisten kommerziellen Peelings solltest du auf der Packung ablesen können, ob sie für trockene, fettige, normale, empfindliche oder Mischhaut geeignet sind. Manche Produkte eignen sich auch für alle Hauttypen. Es gibt jedoch einige grundsätzliche Entscheidungshilfen bei der Auswahl des richtigen Peelings:  Peelings mit Aprikosenkernen, Walnussschalen, Mandeln oder Aluminiumoxid sind besser für fettige und robuste Haut.  Plastikperlen, Alphahydroxysäure oder Betahydroxy sind die bessere Wahl für trockene oder empfindliche Haut. Allerdings sind Plastikperlen extreme Umweltkiller. Manche Peelings kannst du einfach in der Dusche stehen lassen, was für eine regelmäßige Routine sehr praktisch ist. Andere hingegen musst du kühl und trocken lagern, etwa in der Hausapotheke, dem Wäscheschrank oder einem Küchenschrank. Richte dich bei einem kommerziellen Peeling nach den Angaben auf der Packung. Achte besonders auf Warnhinweise, das Mindesthaltbarkeitsdatum, mögliche Allergene oder Unverträglichkeiten bei der Verwendung anderer Produkte. Manche Produkte peelen nur und reinigen die Haut dabei nicht, du musst dein Gesicht also vor dem Peeling waschen, damit es optimal wirken kann.

english_section_name: Preparing to Use a Facial Scrub

summary: Beobachte deine Haut über die nächsten Wochen sehr genau. Achte darauf, ob du Rötungen, Juckreiz oder Ausschläge bemerkst. Probier ein anderes Peeling aus, wenn du mit dem ersten Versuch nicht zufrieden bist.

document: Ist das Peeling effektiv, sollte die Haut recht schnell weicher, glatter und jugendlicher aussehen. Herzlichen Glückwunsch, du hast ein passendes Produkt gefunden. All dies wären Hinweise auf eine Unverträglichkeit oder Allergie. Stellst du Symptome bei dir fest, verwende das Produkt nicht mehr und probier es mit einem anderen. Bitte vielleicht am besten deinen Dermatologen, einen Allergietest zu machen, damit du weißt, welche Inhaltsstoffe du in Zukunft vermeiden solltest. Es kann ein paar Anläufe brauchen, bis du das ideale Produkt für deine Haut gefunden hast. Sei geduldig und beobachte deine Haut aufmerksam, dann findest du dein Lieblingspeeling.

english_section_name: Observing the Results of a Facial Scrub

summary: Befeuchte deine Haut Massier das Peeling sanft etwa eine Minute lang in deine Haut ein. Spül das Peeling gründlich und vollständig ab. Trockne dein Gesicht ab. Pfleg deine Haut mit Feuchtigkeit. Mach nur ein oder zwei Mal pro Woche ein Peeling.

document: mit warmem Wasser. Wenn du langes Haar hast, binde es in einem Pferdeschwanz oder Dutt zusammen, damit es nicht im Weg hängt. Befeuchte dein ganzes Gesicht gründlich. Verwende dafür am besten warmes Wasser und auf keinen Fall heißes, denn es könnte die Haut austrocknen. Nimm einen Klecks von dem Peeling und massier es in dein Gesicht und deinen Hals ein. Pass dabei auf, dass du nicht zu stark reibst, damit du unnötige Rötungen und Irritationen vermeiden kannst. Außerdem solltest du achtgeben, dass du das Peeling nicht in die Augen bekommst. Reibst du länger als etwa 60 bis 90 Sekunden lang, kann es zu Irritationen und Überempfindlichkeit kommen. Lass das Peeling nicht zu lange auf der Haut. Deine Haut sollte sich danach weich und glatt anfühlen. Tupf deine Haut sanft mit einem weichen Handtuch ab und pfleg deine Haut anschließend wie gewohnt. Auch wenn du Mischhaut oder fettige Haut hast, darf die Feuchtigkeitspflege in deiner Routine nicht fehlen, vor allem nicht nach einem Peeling. Ist die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, muss sie nicht so viel Fett produzieren und bleibt leichter in einem gesunden Gleichgewicht. Auch wenn du dieses weiche, strahlende Gefühl gern jeden Morgen hättest, wenn du deine Haut zu häufig peelst, entfernst du irgendwann auch aktive Hautzellen und die Haut wird rot, wund und empfindlich. Probier es zunächst einmal pro Woche und warte ab, wie deine Haut reagiert. Verträgst du das Peeling gut, kannst du es eventuell auch zwei Mal pro Woche anwenden. Gesichtspeelings sind eine tolle Sache, aber nur in Maßen angewandt!

english_section_name: Washing Your Face with a Facial Scrub


summary: Sage "hej! Begrüße jemanden höflich mit "hallo". Begrüße jemanden basierend auf der Tageszeit. Begrüße jemanden auf informelle Weise. Viel Spaß!

document: ". Diese lockere Begrüßung lässt sich mit "hi" oder "hallo" übersetzen. Sprich das Wort aus wie hai. Auch wenn dies üblichen beim Annehmen eines Anrufs ist, ist das Wort auch im persönlichen Umgang akzeptabel und hat die gleiche Bedeutung wie im Deutschen: "Hallo". Es wird mit einer langgezogenen ersten Silbe ausgesprochen. Je nachdem, ob es Morgen, Nachmittag oder Abend ist, wirst du entweder "god morgen", "god eftermiddag", "goddag" oder "god aften" sagen. Wie im Englischen, Französischen und den vielen auf Latein basierenden Sprachen sind dies übliche Phrasen und sie werden bei allen Menschen, von Freunden bis hin zu Fremden, als angemessen und höflich angesehen, egal wo sie in der gesellschaftlichen Hierarchie stehen. In skandinavischen Ländern wie Dänemark und Norwegen wird "god morgen" bis 12 Uhr verwendet, dann wechselst du auf "god eftermiddag". Dies kannst du bis 18 Uhr beibehalten, dann ist es angemessener, "god aften" zu sagen. "Goddag" wird den ganzen Tag über, bis zum Abend, als angemessen angesehen.   God morgen wird goh-morn ausgesprochen. Das "r" is uvular - ähnlich zum französischen und deutschen r - und der Tonfall geht am Ende nach oben. Sprich "god eftermiddag" goh-ef-töh-mi-dhai aus. "God aften" wird goh-haf-den ausgesprochen. "Goddag" wird goo'dey ausgesprochen. Sage "Hva så?" Dies wird übersetzt als "Wie geht's?". Dies wird am besten unter Freunden, Bekannten und Menschen ähnlicher gesellschaftlicher Rangordnung verwendet. Es wäre bspw. üblicherweise nicht unangemessen, deine Oma "Hva så" zu fragen. Oder vielleicht wäre es das, je nach deiner Beziehung mit deiner Oma. Sprich diese Begrüßung hveh-sah aus, wobei der Tonfall am Ende nach oben geht. Du må hygge dig! Jetzt, wo du einige Grundlagen zur Begrüßung und einige freundliche Phrasen kennst, kannst du neue gesellschaftliche Kontakte mit Dänen und Dänischsprachigen eröffnen. Viel Glück beim Verbessern deiner Sprachfähigkeiten und Erleben neuer Kulturen. Sprich dies aus als duh-mah-hug-dah.

english_section_name: Greeting in Different Ways

summary: Sieh dir eine übliche Interaktion an. Sage "Hej! Sage "Goddag". Frage "Hvordan har du det? Antworte "Fint, tak. Hvad med dig?" Beende die Interaktion durch Antworten mit "Det går godt".

document: Dies zeigt uns die grundlegende Form des Begrüßens und Interagierens. Dann werden wir die einzelnen Worte durchgehen, um die richtige Aussprache zu verstehen.   Claus: Hej!                                               "Hey!"  Emmy: Goddag!                                      "Guten Tag!"  Claus: Hvordan har du det?                     "Wie geht's dir?"  Emmy: Fint, tak. Hvad med dig?              "Gut, danke. Und dir?"  Claus: Det går godt!                                "Gut!" ". Dies ist die häufigste Begrüßung unter Dänischsprachigen. Auch wenn es als informell angesehen wird, ist es Freunden, Menschen, die jünger sind als du, sowie gesellschaftlich über dir stehenden und älteren Menschen gegenüber vollkommen akzeptabel.  "Hej" wird ausgesprochen wie "hai", wobei der Tonfall am Ende nach oben geht. Wenn du zweimal hintereinander "hej" sagst, ist ist die informelle Verabschiedung. Wenn du ans Telefon gehst, ist es häufiger, "hallo" zu sagen. Dies wird hah-lo ausgesprochen. "Goddag" wird in zwei kurzen Silben ausgesprochen, wobei die zweite Silbe betont wird und der Tonfall nach oben geht. Das erste "d" ist stumm und, auch wenn es für Englischsprachige verwirrend sein könnte, wird das dänische "dag" ähnlich ausgesprochen wie das englische Wort "day". Im Vergleich klingt die englische Aussprache klar, mit deutlich ausgedrückten Konsonanten, wohingegen Dänisch eine Art natürliches Lallen ausmacht. Höre dir den Audioclip an, um zu hören, wie ein Muttersprachler klingt. Sprich es aus als goo'dey. ". Wenn du hallo sagen kannst, möchtest du wahrscheinlich auch weitermachen, indem du die Leute fragst, wie es ihnen geht. Im Dänischen folgen die Buchstaben "hv" Fragewörtern wie "wie" und "was". Das "h" ist stumm und ausgesprochen scheint dieses Wort (trotz seiner schriftlichen Länge) zu einem Laut zusammenzufallen, der eher wie "vin" oder "win" klingt. Höre dir aber gut das verlangsamte Beispiel an und es wird klar, dass das "d" durchaus ausgedrückt wird.  Sprich diese Phrase aus als vor-dan-har-duh-deh. Das "du" in dieser Phrase bezieht sich auf das informelle "du". Wenn du Respekt zeigen oder mit jemandem sprichst, der älter als du ist oder gesellschaftlich über dir steht, verwende "De". . Das "i" in "fint" wird wie im Deutschen gewohnt ausgesprochen. Der Laut ist kurz und nicht langgezogen. "Tak" bedeutet "danke" und wird ausgesprochen wie "täck". "Hvad med dig" wird phonetisch ähnlich ausgesprochen wie "ver möh die." Das "r" ist im Dänischen, ähnlich wie im Deutschen und Französischen, uvular und wird hinten in der Kehle ausgesprochen. Beachte, dass "med" eine kurze Silbe in dieser Phrase ist und im Vergleich zu den Wörtern "Hvad" und "dig" weniger betont wird. Sprich dies aus als feent-täck, ver-möh-die. Dies ist eine informelle Art zu sagen "Es geht gut". Ähnlich wie im Englischen ist es üblich, informell auf diese Weise zu antworten und es nicht direkt auf dich zu beziehen wie mit "Es geht mir gut, danke". Die dänische Kultur erfreut sich an alltäglicher Formlosigkeit und Humor. Auf diese Weise mit ein wenig Bescheidenheit zu sprechen ist eine einfache Möglichkeit, nach deinen besten Möglichkeiten hineinzupassen.. Sprich diese Phrase dee-gohwa-guht aus. Der wa Laut ist nur leicht zu hören. Höre dir die Audio-Beispiele auf der bereitgestellten Seite mit den Audios von Muttersprachlern an, um dich daran zu gewöhnen.

english_section_name: Following a Typical Conversation


summary: Lokalisiere die Nummer des Unternehmens auf der Rückseite deiner Karte. Rufe die Nummer an, die du auf der Karte gefunden hast. Verwende die Tastatur deines Handys, um deine Daten einzugeben. Warte und höre zu, um dein Guthaben zu erhalten.

document: Die meisten Geschenkkarten haben eine gebührenfreie Nummer auf der Rückseite, die du anrufen kannst, um dein Guthaben abzurufen. Drehe die Karte auf die Seite mit dem Magnetstreifen um und lokalisiere die Telefonnummer auf dieser Seite. Manche Karten können zwei Nummern anzeigen – eine für den Kundenservice und eine für kostenlose Guthabenabfragen. Wenn du die Kundenservice-Nummer anrufst, können sie dich dort an die Telefonnummer für die Guthabenabfrage weiterleiten. Wähle die Nummer für die Guthabenabfrage, die du auf der Rückseite der Karte gefunden hast. Manchmal leitet dich diese Nummer zu einem Live-Kundenbetreuer und manchmal zu einem automatisierten Gesprächssystem. Wenn du die Nummer anrufst, wirst du nach deinen Kartendaten gefragt, welche die Kartennummer, das Ablaufdatum, dein Geburtstag oder die letzten vier Ziffern deiner Telefonnummer umfassen können. Die erforderlichen Daten variieren je nach Art deiner Geschenkkarte. Folge dem automatisierten System oder sprich mit einem Kundenbetreuer, bis du alle nötigen Kartendaten angegeben hast. Wenn du die korrekten Informationen angibst, wird dir dein Guthaben mitgeteilt. Schreibe dir das Guthaben auf oder speichere es in deinem Handy, sodass du weißt, wie viel Guthaben auf deiner Karte ist.

english_section_name: Calling the Gift Card Company

summary: Finde die Webseite auf der Rückseite der Karte. Gib auf der Seite die erforderlichen Informationen an. Klicke auf übermitteln oder senden. Rufe an oder gehe in das Ladengeschäft, falls keine Webseite auf der Rückseite deiner Karte angegeben wird.

document: Drehe die Karte auf die Seite mit dem Magnetstreifen um und lies das Kleingedruckte auf der Karte. Dort sind in der Regel Anweisungen angegeben, um das Guthaben abzurufen und manchmal wird eine Webseite gelistet, auf welcher du dein Guthaben einsehen kannst. Achte auf betrügerische Seiten, die nicht zum Aussteller-Unternehmen der Karte gehören. Gehe nur auf Webseiten, auf welche von der offiziellen Webseite des Unternehmens verwiesen wird oder zu den auf der Rückseite abgedruckten Webseiten. Wenn du auf die Webseite gehst, die auf der Rückseite der Karte angegeben ist, werden Felder zu Informationen über deine Karte angezeigt. Diese umfassen in der Regel deine Kartennummer und einen weiteren numerischen Code wie das Ablaufdatum oder den Zugangscode. Manchmal musst du ein Stück Klebefilm abkratzen, um die Kartennummer auf der Rückseite der Karte sehen zu können. Wenn du die Informationen übermittelt hast, solltest du auf eine Seite weitergeleitet werden, die das Guthaben auf deiner Karte anzeigt. Wenn das nicht klappt, gehe zurück auf die letzte Seite und gib die Kartendaten erneut an. Überprüfe sie noch einmal, um sicherzustellen, dass sie korrekt sind, bevor du sie übermittelst. Wenn diese Informationen immer noch nicht weiterführen, könnte deine Karte abgelaufen sein oder es könnte ein technisches Problem geben. Rufe in diesem Fall das Unternehmen an oder gehe in ein entsprechendes Ladengeschäft. Wenn du auf der Rückseite deiner Karte keine Webseite finden kannst, kann es sein, dass es keinen Weg gibt, dein Guthaben online zu prüfen. Wenn dies der Fall ist, musst du eine andere Methode nutzen, um das Guthaben auf deiner Geschenkkarte zu überprüfen.

english_section_name: Checking Your Balance Online

summary: Gehe in ein Ladengeschäft, um deine Geschenkkarte zu benutzen. Frage einen Angestellten, ob er das Guthaben auf deiner Geschenkkarte überprüfen kann. Schaue auf den unteren Teil des Belegs, nachdem du deine Geschenkkarte verwendet hast.

document: Wenn deine Geschenkkarte von einem bestimmten Unternehmen ausgestellt wurde, gehe in ein Geschäft, das zu diesem Unternehmen gehört. Dort wird dir üblicherweise kostenlos das Guthaben auf deiner Geschenkkarte mitgeteilt. Gib dem Angestellten oder einem Kassierer deine Geschenkkarte und frage diesen, ob er das Guthaben auf deiner Geschenkkarte prüfen kann. Sie können normalerweise die Karte scannen und dir das Guthaben mitteilen. Wenn du die Geschenkkarte in einem Ladengeschäft verwendest, frage nach einem gedruckten Beleg. Die meisten Unternehmen geben das verbleibende Guthaben deiner Karte am Ende des Belegs an.

english_section_name: Going into the Store


summary: Lächle selten. Beherrsche den eisigen Blick. Benutze Körpersprache. Sprich in einem gleichmäßigen Tonfall. Sprich nicht über dich selbst. Stelle nicht viele Fragen. Wiederhole dich nie.

document: Wenn du ein Lächeln auf den Lippen trägst, wirkst du warm und einladend und ziehst die Menschen an. Es ist schwieriger, das Gesicht eines anderen zu lesen, wenn dieser einen ernsten Gesichtsdruck aufgesetzt hat. Wenn du kalt erscheinen möchtest, solltest du nur selten lächeln. Du willst immerhin, dass wenn Leute dich ansehen, sich diese fragen, was du wohl denkst. Sei generell ausdruckslos und schwer zu lesen.  Wenn du lächelst, zügle dich – zeig kein offenes Grinsen. Halte dein Lächeln klein und rätselhaft. Deute es bei Gelegenheit an, damit sich Leute weiterhin fragen, was wohl in die vorgeht. Männer profitieren mehr davon als Frauen, wenn sie seltener lächeln. Studien belegen, dass Männer, die oft lächeln, auf Frauen weniger attraktiv wirken. Wenn sich dir jemand in den Weg stellt, schaue ihm direkt in die Augen und ziehe eine Augenbraue hoch, als seist du von ihrem Verhalten verwirrt und verstört. Zieh deine Lippen ein wenig ein, um deine kühle Geringschätzung zu zeigen. Hebe dein Kinn ein wenig und schaue an deiner Nase entlang herab. Wirke dabei aber nicht direkt böse oder verärgert. Du möchtest immerhin kontrolliert, distanziert und eiskalt wirken. Die Kunst der Körpersprache zu beherrschen ist ein Schlüsselelement, wenn es darum geht, kalt zu wirken. Hülle dich in einen mysteriösen und kontrollierten Nebel, indem du es vermeidest, ein Wort zu sagen, wenn du auch auf subtilere Weise kommunizieren kannst.   Hab eine exzellente Haltung; stehe aufrechter als alle, die dich umgeben. Sei nicht zu aktiv mit deinen Händen. Spiele nicht mit deinem Haar. Wenn jemand etwas sagt, das dich nervt, sei ausdruckslos und wende dich leicht von ihm ab. Beende den Augenkontakt. Händedruck statt Umarmungen. Versteife dich leicht, wenn dich jemand berührt. Wenn du sprichst, lasse deine Stimme nicht zu hoch und nicht zu tief ausschlagen. Behalte einen kalten, gleichmäßigen Ton, selbst wenn du dich unglaublich fröhlich oder sauer fühlst. Verfalle nicht in Gelächter oder Tränen; reiß dich zusammen und versuche nicht zu viel Gefühl zu zeigen. Sei reserviert und abgeklärt wann immer du mit jemandem sprichst. Halte Abstand von anderen, indem du nicht zu viel über deine Gedanken, deine Gefühle, Gewohnheiten oder dein Privatleben erzählst. Kalte Menschen teilen ihr Leben nicht auf diese Art. Sag nur, was du wirklich sagen musst, und vermeide es, Geschichten oder Witze zu erzählen, die zu viel verraten könnten. Wenn du anderen Fragen stellst, implizierst du damit, dass du Gefühle in irgendeiner Art für sie hegst, aber dein Ziel ist es, kalt und distanziert zu wirken, also den gegenteiligen Effekt zu erzielen. Du kannst ein paar Höflichkeiten austauschen, aber vermeide es, zu viel Interesse zu zeigen. Lasse es so scheinen, als seist du zu beschäftigt mit deinen eigenen, brillianten Gedanken und Ideen, als dass du die Trivialitäten anderer besprechen könntest. Wenn jemand beim ersten Mal nicht hört, was du zu sagen hast, dann ist es ihre eigene Schuld. Du solltest dich niemals für irgendwen wiederholen müssen.

english_section_name: Having a Cold Demeanor

summary: Sei gewillt, die Gefühle anderer zu verletzen. Sei erbittert wetteifernd. Sei überaus pragmatisch und realistisch. Plage dich nicht mit Helfen. Sei negativ. Sei vorsichtig wem du Vertrauen schenkst.

document: Wenn du nicht lächelst, keine Fragen stellst oder positive Gefühle irgendeiner Art zeigst, wirst du fast garantiert die Gefühle anderer verletzen. Das ist der Preis, den du zahlen musst, wenn du kalt scheinen möchtest. Widerstehe dem Verlangen, dich zu entschuldigen oder Leute zu trösten, wenn du merkst, dass du sie verärgert oder verletzt hast.   Wenn jemand auf dich zu kommt und fragt, warum du unfreundlich gewesen bist, schau ihn oder sie kühl an und behalte, dass du dir nicht sicher seist, was er/sie meint. Wenn jemand Trauer oder Ärger äußerst, sage „Tut mir Leid, dich verärgert zu haben“, dann drehe dich um und gehe deiner Wege. Nach dieser halbherzigen Entschuldigung kannst du dir sicher sein, dass die andere Person weiß, wie kalt du bist. Hüte dich davor, zu vielen Leuten die kalte Schulter zu zeigen. Studien zeigen, dass Menschen, die andere ausgrenzen, sich oft ebenso schlecht fühlen wie die ausgegrenze Person. Arbeite stets hart an allem, was du tust, um der Beste zu sein, auch wenn das bedeutet, dass du keine gute Teamfähigkeit an den Tag legst. Sei bereit mit den schlauesten, schnellsten Antworten in der Klasse. Sei rücksichtslos auf dem Platz während des Fußballtrainings. Zeichne dich in deinem Job aus, auch wenn andere als Konsequenz wie unfähig dastehen. Wenn andere sich schon auf das anstehende große Turnier freuen, merke an, dass es doch nur ein Spiel ist und eigentlich nichts als bloße Zeitverschwendung. Zeig keine Begeisterung über Feier- oder Geburtstage. Bewahre nicht den Glauben an den Weihnachtsmann deines kleinen Cousins. Als kalte Person hast du für so etwas keine Zeit. Die ältere Dame auf der Straße hat ihre Einkäufe fallen lassen? Wechsle die Straßenseite und schaue in eine andere Richtung oder laufe einfach an ihr vorbei. Wenn dein erster Gedanke, wenn dich jemand nach Hilfe fragt, „Verdammt, warum muss ich helfen?“, dann hilf nicht. Frage dich kein zweites Mal und lasse Schuldgefühle nicht dein Verhalten beeinflussen. Für dich als kalte Person sind Empathie und Mitgefühl nicht dein Ressort. Für kalte Menschen ist das Glas immer halb leer. Stelle dir vor, du läufst auf dem Bürgersteig, ein Auto fährt vorüber und dreckiges Wasser aus der Pfütze besudelt dich von oben bis unten. Was sagst du dazu? Nicht „Verdammt, das war mein Lieblingsshirt“, nicht „Warum ausgerechnet ich?“, nein. Die korrekte Antwort ist 'C': Starre dem Auto mörderisch hinterher und sage „Ich hoffe, du baust einen Unfall und stirbst.“ Kritisiere die Menschen um dich herum. Mach keine Komplimente. Wenn dich jemand fragt, ob dir gefällt, was sie tragen, dann wende deinen Blick ab und wechsle das Thema. Anderen die kalte Schulter zu zeigen wir dir einige Feinde einhandeln. Die logische Konsequenz ist es, dass du nur wenigen Menschen trauen kannst. Die einzigen Menschen, denen du trauen kannst, sind jene, die verstehen, dass du kein wirklich kaltes Herz hast.

english_section_name: Having a Cold Attitude

summary: Sei kalt in der Öffentlichkeit. Sei kalt, wenn es dir hilft, dich durchzusetzen. Sei nicht kalt gegenüber deiner Familie und deinen Freunden. Achte darauf, dir keinen weitläufigen Ruf als kalte Person zu verdienen.

document: Es ist in der Regel sehr sicher, sich in der Öffentlichkeit kalt zu geben. Du lässt einen Fremden vielleicht angesäuert zurück, aber das kann auch eine gute Sache sein – besonders dann, wenn der Fremde dich anbaggern oder etwas von dir erbetteln wollte. In der Öffentlichkeit kalt zu sein wird deinem Ruf wohl kaum schaden oder einen langfristigen Schaden nach sich ziehen.  Wenn du jedoch jemanden siehst, der wirklich Hilfe benötigt, lege dein kühles Auftreten ab und biete deine Hilfe an. Überlege dir, was du von anderen in dieser Situation wünschen würdest. Es gibt Zeiten, in denen dir deine Kälte dabei helfen wird, einen Streit zu gewinnen, einen Deal auszuhandeln oder den Siegtreffer zu erzielen. Nichts ist falsch daran, ein hartes, kaltes Auftreten an den Tag zu legen, wenn es darum geht, einen Schritt vorwärts zu machen – es sei denn, du gehst so weit, dass es den anderen schweren Schaden zufügen kann. Es ist wichtig, sich über die Konsequenzen deiner Einstellung und Aktionen im Klaren zu sein. Die Menschen, die um dich sorgen und dir Wärme entgegen bringen, verdienen es, dass du diese Wärme erwiderst. Wenn du zu deinen Freunden und deiner Familie kalt bist, wirst du dich sehr isoliert und allein fühlen. Nach einiger gewissen Zeit der Kälte wird dir wohl niemand mehr ihre Zeit schenken wollen, höchstens noch deine liebenden Eltern. Auch wenn diese Einstellung seine Vorteile hat, sind es letztlich doch diejenigen, die warm, gütig und freundlich sind, die sich Freunde machen. Da Freundschaften am ehesten zu lebenslanger Freude führen, solltest du es in Erwägung ziehen, diese Eigenschaften zu vertiefen, nachdem du gelernt hast, wie sich Kälte anfühlt. Keine Sorge, du kannst immer noch deine kalten Eigenschaften vorzeigen, wenn die Situation es erfordert.

english_section_name: Knowing When to Be Cold