summary: Reinige deinen Welpen regelmäßig. Bürste deinen Welpen regelmäßig. Inspiziere die Pfoten des Welpen regelmäßig.

document: Da eine englische Bulldogge so viele Hautfalten hat, besonders auf der Nase und um die Lippen, muss er jeden Tag gründlich auf Anzeichen für eine Infektion untersucht werden. Normale Hefepilze, die auf der Haut vorkommen, wachsen und gedeihen an diesen dunklen, warmen und feuchten Stellen. Deshalb sollten die Falten mindestens jeden zweiten Tag sanft gereinigt und gründlich getrocknet werden – häufiger bei Hunden, die anfällig für Infektionen sind. Das kurze Fell der englischen Bulldogge fällt nach und nach aus, weshalb ein gründliches Bürsten mit einer weichen Bürste einmal pro Woche empfohlen wird. Achte dabei auf Flöhe, Zecken oder Milben sowie auf Beulen, Blasen oder Zysten auf der Haut. Beim Auftreten solcher Dinge sowie Krusten, Rötungen oder Juckreiz solltest du zum Tierarzt gehen. Beim Bürsten kannst du auch Krallen und Pfoten untersuchen. Die Krallen müssen ggf. geschnitten werden. Falls du das noch nie gemacht hast, bitte den Tierarzt oder seinen Helfer, es dir zu zeigen. Diese Prozedur muss richtig durchgeführt werden, damit du nicht die Stelle verletzt, wo sich Blutgefäße und Nerven befinden. Wenn du Blutgefäße oder Nerven an den Krallen einmal verletzt hast, dann wird das zukünftige Krallenschneiden aus Angst vor Schmerzen oder Blutungen sehr schwierig.

english_section_name: Grooming Your Puppy

summary: Gib deinem neuen Welpen direkte Anweisungen. Bringe deinem Hund bei Bringe deinem Welpen früh soziales Verhalten bei. Gib deinem Welpen viel Aufmerksamkeit und Liebe.

document: Welpen folgen von Natur aus dem Rudelführer und das musst du sein. Als Rudelführer musst du dem Welpen beibringen, wie er sich in seiner neuen Umgebung benehmen soll. Er ist weder ein kleines Genie noch kann er Gedanken lesen. Ein Welpe braucht Geduld und viele Wiederholungen mit viel positiver Bestätigung. Wenn du ein bestimmtes Problem nicht in den Griff bekommst, wende dich an einen professionellen Verhaltensspezialisten für Hunde vor Ort. , Kommandos zu befolgen. Dein Hund sollte auf Kommando Sitz machen, Bleiben und Kommen. Du solltest auch sofort üben, damit der Hund stubenrein wird. Das Training wird besonders erfolgreich, wenn du mit positiver Bestärkung arbeitest. Anstatt deinen Welpen zu bestrafen, wenn er etwas falsch macht, mache es zu einer schönen Erfahrung, wenn er etwas richtig macht. Gib dem Hund ein Leckerli oder ein Lob, wenn er deinen Anweisungen folgt. Dann will er tun, was du ihm sagst. Es ist auch wichtig, dass dein Hund lernt bei Fuß zu laufen, wenn er an der Leine ist. So lernt der Hund nicht nur Richtungen, er bekommt auch Bewegung und Unterricht in sozialem Verhalten. Achte aber darauf, nicht zu viel mit deinem Hund zu gehen. Kleine Welpen sind schnell erschöpft, pass also auf, dass dein Hund nicht völlig k.o. ist. Das ist sehr wichtig, damit dein Welpe mit anderen Hunden, Tieren oder Menschen klarkommt. Jüngere Welpen unter 14 bis 16 Wochen sind am empfänglichsten für die Sozialisierung. Nach diesem Alter werden sie vorsichtiger bei neuen Situationen, Menschen oder Tieren.  Gewöhne deinen Welpen ans Autofahren und Gassigehen in der Nachbarschaft. Er sollte sich auch an Menschen in jedem Alter, jeder Größe oder Hautfarbe und jeden Geschlechts auf sichere und freundliche Weise gewöhnen. Stelle ihm auch vorsichtig freundliche Hunde und Katzen vor. Eine tolle Möglichkeit, dem Welpen andere Menschen und Hunde vorzustellen, ist in der Hundeschule, die oft von großen Zoogeschäften, Tierarztkliniken und örtlichen Vereinen angeboten wird. Du musst eine Bindung aus Liebe und Vertrauen zwischen dir und deinem neuen Welpen schaffen. Es ist zwar wichtig, dass dein Hund deine Befehle befolgt. Er muss aber auch spüren, dass du ihn liebst und dich um ihn kümmerst. Widme deinem Welpen jeden Tag etwas Zeit, in der du hauptsächlich mit ihm spielst und knuddelst und nicht nur strukturiert trainierst.

english_section_name: Training Your Puppy

summary: Achte aufs Zahnen, wenn der Welpe ankommt. Achte auf die Gesundheit deines Welpen. Lass den Welpen präventiv gegen örtliche Schädlinge schützen. Lass deinen Welpen regelmäßig vom Tierarzt untersuchen. Lass deinen Hund im passenden Alter kastrieren. Untersuche die Ohren deiner Bulldogge einmal pro Woche. Reinige die Ohren des Welpen regelmäßig. Putze deiner Bulldogge täglich die Zähne.

document: Stelle ihm viele Dinge zum Kauen zur Verfügung, um ihm in dieser Übergangsphase zu helfen. In vielen Zoogeschäften gibt es Kuhhufe, die zu empfehlen sind. Nimm keine Schweineohren oder billiges Rohleder oder sog. „Greenies“ (Hundesnacks), denn diese können schlimme Durchfälle oder Blähungen verursachen oder das Tier könnte daran ersticken. Pass z.B. auf, ob er Durchfall bekommt, wenn du sein Futter wechselt. In diesem Fall solltest du ihm 12 Stunden gar nichts zu fressen geben. Hält der Durchfall länger als 24 Stunden an, geh sofort zum Tierarzt, um Dehydrierung zu vermeiden. Welpen können sehr schnell dehydrieren, deshalb musst du Durchfall ernst nehmen, wenn er auftritt. Hunde können ungebetene Gäste bekommen: Zecken, Flöhe, Milben, Läuse und Würmer. Dein Hund kann der perfekte Gastgeber für diese Schädlinge sein, wenn du ihn nicht vor ihnen schützt. Dein Tierarzt weiß am besten, welche Schädlinge vor Ort auftreten und wie du dein Tier davor bewahren kannst.  Herzwürmer sind eine weit verbreitete Krankheit, die durch Insekten im ganzen Land verbreitet wird. Ein jährlicher Bluttest zeigt an, ob der Hund sich mit diesem üblen Parasitzen infiziert hat. Dann bekommt er monatlich eine Tablette oder eine Injektion, die sechs Monate hält, um jegliche Organismen im Blut abzutöten. Es gibt eine Behandlung für Herzwürmer, aber die ist teuer und belastet den Hund und sie kann Monate dauern. Eine andere Impfung, die du in Betracht ziehen solltest, insbesondere wenn sie bei dir vorkommt, ist die gegen die Lyme-Borreliose. Sie ist besonders für Hunde wichtig, die viel im Freien sind, auf Bauernhöfen leben oder die Jagdhunde sind, da sie besonders anfällig für die von Zecken übertragene Krankheit sind. Neben Gelenkschmerzen, Schwellungen und Fieber kann es bei der Lyme-Borreliose auch zu einer tödlichen Nierenerkrankung kommen. Welpen werden generell mit sechs Wochen vom Besitzer des Mutterhundes zum Tierarzt gebracht. Er untersucht sie, um sicherzustellen, dass sie keinen Leistenbruch oder andere Herz-, Lungen, Augen- oder Ohrenprobleme haben. Sie werden zu dieser Zeit auch entwurmt und bekommen ihre erste Impfung gegen Staupe. Mit neun Wochen und dann wieder mit 12 Wochen werden Entwurmung und Staupe-Impfung wiederholt. Diese werden ab dann einmal im Jahr oder nach einem von dir und dem Tierarzt festgelegten Zeitplan gegeben.  Ab der 12. Woche erfolgt die Tollwut-Impfung – je nachdem, was die örtlichen Gesetze vorschreiben. In Deutschland ist die Tollwut zur Zeit ausgerottet. In anderen Ländern kann es allerdings schwere Strafen geben, wenn dein Hund nicht gegen Tollwut geimpft ist, besonders wenn er einen anderen Menschen oder ein anderes Haustier beißt. Wenn dein Hund älter wird, muss er ggf. häufiger untersucht werden. Zwei jährliche Untersuchungen sorgen dafür, dass gesundheitliche Probleme erkannt werden, bevor sie ernst werden. Es gibt effektive und sichere Behandlungen, die deinem älteren Hund ein möglichst schmerzfreies und angenehmes Dasein in seinen goldenen Jahren ermöglichen. Es ist wichtig, Weibchen zu sterilisieren und Männchen zu kastrieren. Das hat nicht nur viele gesundheitliche Vorteile (geringes Risiko für bestimmte Tumore und Infektionen), du verringerst auch das gesellschaftliche Problem von zu vielen ungewollten Hunden. Dein Hund sollte auch einen Mikrochip bekommen, für den Fall, dass er verloren geht. Das Innere des Ohres ist normalerweise weiß oder dunkel – je nach Fellfarbe. Achte also auf Verfärbungen. Das Hundeohr sollte nicht riechen und es sollte weder im noch am Ohr irgendwelchen Ausfluss geben. Im Ohr sollten es auch keine Ablagerungen, Parasiten wie Zecken oder Milben und keinen Schmutz geben. Folgende Dinge sind nicht normal:  Wenn du Hund sich ständig am Ohr kratzt. Er seinen Kopf ständig schüttelt. Wenn wachsartige, flüssige oder braune Ablagerungen aus dem Ohr kommen. Das kannst du mit einem Produkt machen, das speziell für die Reinigung von Hundeohren hergestellt wird. Gib reichlich von dieser Flüssigkeit auf einen Wattebausch und reibe damit das Ohr aus. Im Zweifelsfall oder beim Verdacht auf eine Ohrenentzündung sollte der Tierarzt sich das Ohr mit einem Otoskop ansehen, um das Trommelfell zu untersuchen. Stecke nie ein Wattestäbchen o.ä. in den Hörkanal, denn dieser macht bei Hunden am Kopf eine starke Wendung. Du kannst nie den ganzen Kanal sehen, weshalb du nichts hineinstecken solltest. Das tägliche oder mindestens zwei- bis dreimalige Putzen pro Woche sorgt dafür, dass Bakterien und Plaque entfernt werden, die sich täglich auf den Zähnen bilden. So kannst du auch im Hundemaul nachsehen, ob es lose oder geschädigte Zähne gibt oder Wunden, Wucherungen oder andere ungewöhnliche Dinge und den Hund ggf. im Frühstadium zum Tierarzt bringen, bevor ein ernstes Problem daraus wird.  Verwende nie Zahnpasta für Menschen beim Hund, sondern nur Hundezahncreme. Das Fluorid in menschlicher Zahnpasta ist für Hunde giftig und kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen. Gib etwas Welpenzahncreme auf die Fingerspitze und lass deinen Hund es ablecken. Gib am nächsten Tag etwas auf den Finger und reibe sie auf das äußere Zahnfleisch. Gib dann etwas auf die Hundezahnbürste, lass den Welpen daran lecken und reibe dann die Bürste über die äußeren Kanten von Zähnen und Zahnfleisch. Nur die äußeren Teile (gegen die Wangen) müssen geputzt werden und es sollte nur etwa 30 Sekunden dauern. Trotz regelmäßigen Zähneputzens kann es nötig sein, die Zähne des Hundes ab und zu reinigen zu lassen. Plaque und Bakterien können sich unter der Zahnfleischkante bilden und dort oder an den Wurzeln Probleme verursachen. Wie der Mensch braucht auch der Hund einmal im Jahr eine gründliche Untersuchung vom Zahnarzt.

english_section_name: Caring For the Health of Your Puppy

summary: Sorge für moderate Temperaturen. Überprüfe das Fell des Tieres auf Allergien. Achte auf die Atmung deines Hundes.

document: Diese Welpen sind sehr temperaturempfindlich. Sie  bekommen sehr schnell einen Hitzschlag, reagieren aber auch auf Kälte empfindlich.  Achte darauf, dass es deinem Welpen im Sommer nicht zu warm wird. Temperaturen über 30º C können sehr gefährlich werden. Wenn du mit deinem Welpen an heißen Tagen unterwegs bist, denke daran, ihn nass zu machen und immer Wasser für ihn bereitzustellen. Lass den Welpen bei extrem hohen Temperaturen möglichst wenig raus. Englische Bulldoggen-Welpen frieren schnell. Sorge während der kälteren Monate für eine warme Umgebung, damit das Tier keine Erkältung bekommt. Im Winter musst du den Welpen ggf. mit einem Mäntelchen oder kleinen Schuhen im Freien schützen. Er sollte sich nur eine begrenzte Zeit bei Temperaturen unter 15º C aufhalten. Ebenso wie andere populäre Rassen neigen Bulldoggen genetisch zu atopischer Dermatitis, einer Hauterkrankung, die zu Hautreizungen führt. Studien haben gezeigt, dass von 30% aller Hunde, die unter Allergien leiden, 85% allergisch auf Pollen, Milben und Schimmelsporen sind. Sprich mit deinem Tierarzt über Lösungen, wenn die Haut deines Welpen rot und irritiert ist. Wegen ihrer kurzen Schnauze neigen Bulldoggen zu Atemproblemen. Heißes oder feuchtes Wetter, zu anstrengendes Training oder eine Erkrankung, die Nase, Hals oder Lunge betrifft, erschweren es einer Bulldogge, ausreichend Sauerstoff zu bekommen. Bringe deinen Hund bei heißem oder feuchtem Wetter in ein klimatisiertes Zimmer und trainiere ihn bei extremem Wetter nur in Innenräumen. Wenn deine Bulldogge zu hecheln beginnt, dann solltest du das Training beenden, damit das Tier durchschnaufen kann.

english_section_name: Caring For the Special Needs of an English Bulldog Puppy

summary: Wechsle Futtermarken allmählich. Füttere deinen Welpen zu festen Zeiten. Gib deinem englischen Bulldoggen-Welpen hochwertiges und ausgewogenes Futter. Gib deinem Hund kein Essen für Menschen, besonders nichts, das für den Hundekörper gefährlich sein könnte. Achte auf das Gewicht deines Hundes. Stelle dem Hund immer sauberes, frisches Wasser zur Verfügung.

document: Kaufe eine kleine Menge des Futters, das dein Welpe bekommen hat, bevor er zu dir kam. So bekommt das Tier keinen Schock wegen ganz neuen Futters. Wenn du die Marke wechseln willst, mach es langsam. Mische es eine Woche 1:1, die nächste Woche ¼ zu ¾ und dann vollständig. Du solltest ihm dreimal täglich Futter geben und das  die ersten vier Monate nach seiner Ankunft zu festen Zeiten. Nach sechs Monaten kannst du auf zweimalige Fütterungen pro Tag übergehen und nach 12 auf einmalige. Normalerweise ist normales Fertigfutter gut für Welpen geeignet. Überprüfe die ersten fünf Zutaten auf dem Futter, die erste oder ersten zwei sollte(n) Fleisch sein (andere Zutaten sind in Ordnung, sollten aber weiter unten auf der Liste stehen), gefolgt von Gemüse und dann Getreide. Ab und zu bekommen englische Bulldoggen Symptome einer Futterintoleranz (Durchfall, Erbrechen oder Hautprobleme) auf eine oder mehrere Futterzutaten. Wenn das auf deinen Welpen zutrifft, dann musst du mit dem Tierarzt die Ursache finden und dann eine lebenslange Diät einhalten, um die Symptome zu lindern. Denke daran, dass bestimmte Lebensmittel Hunde krank mach oder sie sogar töten können. Dazu zählen u.a.:  Avocados Alkohol Schokolade Trauben und Rosinen Schnittlauch, Zwiebeln und Knoblauch Nüsse Hefeteig alles, was den Süßstoff Xylitol® enthält (kommt häufig in zuckerfreiem Kaugummi vor) Englische Bulldoggen nehmen schnell zu, deshalb musst du darauf achten, dass dein Welpe nicht zu dick wird. Wenn dein Welpe zu schnell zunimmt, frage beim Tierarzt nach, wie du am besten und sichersten das Hundegewicht unter Kontrolle bringst.  Denke daran, dass Leckerli Kalorien enthalten, weshalb sie nur in kleinen Mengen und selten gegeben werden sollten. Gib sie dem Welpen nur beim Training. Beobachte monatlich den Body-Condition-Score (BCS) der Bulldogge, um festzustellen, ob das Tier zu dick oder zu dünn ist. Ein normalgewichtiger Hund hat einen „eingezogenen“ Bauch (seitlich gesehen) und die Rippen sind leicht zu ertasten, aber nicht zu sehen. Ein fetter Hund hat keinen „eingezogenen“ Bauch mehr, da sich dort und am Rippenbogen Fett ansammelt. Ein untergewichtiger Hund hat einen extrem „eingezogenen“ Bauch und die Rippen sind sowohl zu fühlen als auch zu sehen. Das ist besonders bei heißem oder feuchtem Wetter wichtig, aber es sollte immer frisches Wasser geben. Denke auch daran, Futter- und Wasserschüssel mehrmals pro Woche mit Seifenwasser zu reinigen, da Bulldoggen sehr viel sabbern.

english_section_name: Feeding Your Puppy


summary: Besitze eine Website. Bleib präsent und aktiv in Social Media. Besorge dir eine einzigartige Visitenkarte. Lass ein tolles Portrait von dir machen. Investiere viel Arbeit in dein Aussehen. Laß dir eine gute Biografie schreiben.

document: Jeder hat mittlerweile eine Website. Sie ist ein wichtiger Bestandteil, um in der Geschäfts- und Arbeitswelt ernst genommen zu werden. Mache eine Website, die als eine Art langer Lebenslauf fungiert und zeigt, worum es bei dir geht und was du alles gemacht hast. Du musst kein Profi sein, um eine Website zu erstellen und eine schöne zu bekommen. Hol dir einen Tumblr® und leite ihn auf eine eindeutige URL um oder benutze kostenlose Website-Vorlagen von Diensten wie Wix®. Eine gute Sache, die man auf seiner Website haben sollte, wäre ein Blog, in dem man über seine Ideen und die neuesten Entwicklungen in seiner Branche spricht. Das zeigt den Arbeitgebern, dass du deinen Job ernst nimmst und engagiert bist. Social Media ist entscheidend, um Menschen das Gefühl zu geben, sie würden dich kennen. Verwalte deine persönlichen Social Media-Konten unter einem etwas anderen Namen (z.B. deinen Vor- und Mittelnamen) und füge deinen richtigen Namen zu öffentlichen Social Media-Konten hinzu. Diese werden auftauchen, wenn Arbeitgeber oder Auftragnehmer dich nachschlagen, also stelle sicher, dass die Inhalte und Ideen, die du veröffentlichst, relevant und gut sind. Visitenkarten können auch im digitalen Zeitalter noch sehr nützlich sein. Aber du brauchst eine, die auffällt. Hol dir eine professionelle, einzigartig aussehende Visitenkarte. Viele Websites verkaufen diese online und bieten sogar Anpassungsdienste an. Die sind nicht so teuer, wie man denkt! Gestalte dir eine Karte, die niemand vergessen wird! Die Leute sollen in der Lage sein, sich dich vorzustellen und das Gefühl haben, dass sie dich wirklich kennen, wenn sie etwas über dich lesen. Du solltest nicht wie ein zweitklassiger Möchtegern mit einem verschwommenen Bild von dir in deinem letzten Urlaub aussehen (komplett mit Sonnenbrand und peinlichem Hemd). So sagen wir den Leuten zwei Dinge: Erstens, dass wir daran glauben, diese professionelle Arbeit ernst zu nehmen. Zweitens sagen wir, dass sie es wert sind, sich zu bemühen, oder dass sie es wert sind, beeindruckt zu werden. Das zeigt Respekt. So machst du es den Menschen viel leichter, dich ernst zu nehmen. Kleide dich so, wie es zu deiner Branche passt, trage Kleidung, die zu deinem Körper passt und ihn ergänzt, und arbeite daran, schöne Haut und eine schmeichelhafte Frisur zu bekommen. Manchmal kann das bedeuten, dass du deinen Stil ein wenig aktualisieren oder dich außerhalb deiner Komfortzone bewegen musst. Das ist in Ordnung! Veränderung ist gut für dich und wird dir helfen, ein neues Kapitel in deinem Leben aufzuschlagen. Sorge dafür, dass dieser neue Style mehr deinem Wesen entspricht und alles wird gut. Das bedeutet wahrscheinlich, dass du einen Profi dafür engagieren musst. Wenn wir ausführlich über uns selbst schreiben, neigen wir dazu, darüber zu schreiben, was uns wichtig ist, und nicht darüber, was für jemand anderen wirklich interessant oder wertvoll ist. Deshalb ist es eine gute Idee, eine helfende Hand zu haben. Wie sich deine Biografie liest, hängt von der Art deiner Branche und deiner jeweiligen "Marke" ab, aber ein wenig Humor und ein wenig Demut sind in der Regel wertvolle Aktivposten für eine Biografie.

english_section_name: Promoting Yourself

summary: Schaffe deinen eigenen Content. Sorge für Veränderung. Mach den Mund auf. Halte deine Marke frisch. Denke langfristig.

document: Eine starke Eigenmarke wird nur dann viel bringen, wenn du wertvolle Ergebnisse hast, mit denen du sie verbinden kannst - einen großartigen Service, einen großartigen Blog, eine großartige App, großartige Redefähigkeiten oder etwas anderes. Du musst so viel Zeit damit verbringen, dein "Ding" zu machen (ob es nun Blog-Posts, Videos oder Artwork sind), wie beim Aufbau von Beziehungen. Du musst eine aktive Kraft in deinem Bereich sein. Du musst dich ständig verändern, innovativ sein und einen wichtigen Beitrag zu deinem Bereich leisten, sonst wird deine Marke mit der Zeit aussterben. Finde heraus, was deine Rolle ist, was du am besten kannst oder was niemand sonst tut, und finde Wege, um die Richtung dieses Bereichs zu verändern und zu verbessern. Ergreife jede Gelegenheit, um Reden zu halten oder deine Arbeit zu präsentieren. Übernimm in Meetings oder Diskussionen mit Menschen die Initiative und sprich für deine Ideen. Die Menschen müssen dich hören und auch sehen. Du musst ein aktiver Teilnehmer an den Ereignissen um dich herum und in deinem eigenen Leben sein. Achte nur darauf, dass du auch die Meinung anderer Leute schätzt und einholst. Sie müssen das Gefühl haben, dass sie ein Teil deines Erfolgs sind. Du willst nicht, dass die Leute dich als veraltet, wie ein One-Hit-Wonder oder als langweilig und sich wiederholend sehen. Unabhängig davon, wie gut deine Inhalte sind, riskierst du das, wenn du nicht weiterhin neue Elemente zu deiner Marke hinzufügst oder dich neuen Herausforderungen stellst. Man kann nicht ewig mit einer Idee durchhalten. Füge immer wieder neue Ebenen zu dem hinzu, was du darstellst. Betrachte deine Eigenmarke als Investition: Sie hat das Potenzial, länger zu halten als du selbst. Während die Projekte, an denen du arbeitest, weiterverkauft oder geschlossen werden können, bleibt deine persönliche Marke bestehen und schafft (hoffentlich) Mehrwert für jedes neue Projekt, das du kreierst. Die Mitarbeiter werden deine Marke von Projekt zu Projekt begleiten, wenn sie sich mit ihr verbunden fühlen. Bei der Einführung neuer Projekte hat deine Eigenmarke das Potenzial zu garantieren, dass du nie wieder von vorn anfangen musst. Wenn du dich in diesem speziellen Spiel auf die Langstrecke einlässt, ob du ein Online-Business startest, Kunst oder Autos verkaufst, ist eine gute Eigenmarke eine unschätzbare Investition.

english_section_name: Succeeding Long-Term

summary: Finde deine Kernwerte und lege sie fest. Werde der/die Beste. Vermarkte deine Persönlichkeit.

document: Was sollen potenzielle Kunden und Auftraggeber von dir halten? Da deine persönliche Marke aus den Gedanken, Worten und Reaktionen anderer Menschen entsteht, wird sie davon geprägt, wie du dich öffentlich präsentierst. Das ist etwas, das du unter deiner Kontrolle hast. Du kannst entscheiden, wie die Leute dich sehen sollen, und dann daran arbeiten, öffentlich dieses Bild zu präsentieren. Werte sind das Einfachste, was man präsentieren und mit denen man sich identifizieren kann, also fang dort an. Bist du die Art von Person, die Ethik über alles andere stellt? Wenn du einen teuren Kurs in Aquarellmalerei verkaufen willst, dann musst du als jemand mit der Autorität angesehen werden, der andere über dieses Thema unterrichten kann. Wenn du Arbeit für High-End-Designer bekommen willst, musst du als ein außerordentliches Talent mit einer professionellen Einstellung angesehen werden. Jede gute Marke beinhaltet den Begriff der Kompetenz. Nike positioniert sich als Experte für hochwertige und modische Sportbekleidung. Jeremy Clarkson (Moderator von Top Gear) ist ein Experte für Autos. Selbst wenn du nicht daran interessiert bist, deinen Rat zu vermarkten, musst du andere davon überzeugen, dass du sehr gut darin bist, was du tust. Du solltest dein Wissen ständig erweitern und aktualisieren, insbesondere wenn deine Expertise in der Online-Welt angesiedelt ist. Das Web verändert sich von Monat zu Monat drastisch. Wenn du vor zwei Jahren ein "Experte" warst, inzwischen aber aufgehört hast zu lernen und dich selbst herauszufordern, bist du kein Experte mehr. Das Personal Branding ist im Grunde genommen der Verkauf deiner Persönlichkeit an jemanden. Du musst gründlich darüber nachdenken, WIE du dich verhältst. Du solltest eine klar identifizierbare Persönlichkeit haben, damit die Leute das Gefühl bekommen, dich persönlich zu kennen, auch wenn sie dich nie getroffen haben. Dein Lieferstil sollte so einzigartig sein wie jeder andere Aspekt deiner persönlichen Marke. Das bedeutet nicht, dass du dich hinsetzen und brainstormen musst, wie du anders sein kannst. Wenn du niemanden aktiv imitierst, geschieht es ganz von selbst. Bist du freundlich und ungewöhnlich enthusiastisch, wie Stephen Colbert? Bist du unterhaltsam und direkt, wie Dunja Halali? Bist du selbstbewusst und kämpferisch, wie Barbara Schöneberger? Hoffentlich bist du keiner von diesen, oder zumindest nicht auf die gleiche Weise. Du solltest du selbst sein, und nicht jemand anderes.

english_section_name: Changing Your Image

summary: Kommuniziere offen und konstant mit Menschen. . Finde deine Verbündeten. Kommuniziere, auch wenn du es nicht tust. Lass dich blicken.

document: Akzeptiere dieses Zeitalter der sozialen Medien und lass jeden in dein Leben. Beginne einen Blog oder eine Website, die dir ganz  entsprechen. Es spielt keine Rolle, ob es sich dabei nicht um deine erste Priorität oder sogar deine zweite Priorität handelt. Aber es gibt den Menschen einen Ort, an dem sie eine stärkere Verbindung zu dir aufbauen können. etzwerke ständig. Bemühe dich, Beziehungen zu so vielen Menschen wie möglich aufzubauen. Finde ständig heraus, was du für andere Menschen tun kannst und was sie für dich tun können. Schließe viele Freundschaften und stelle sicher, dass diese Freunde verschiedene Menschen sind, die wirklich etwas bewegen. Wenn du das nächste Mal einen Experten oder Hilfe bei einem Projekt brauchst, wird es jemanden geben, den du anrufen kannst. Du solltest auch wirklich Leute kennenlernen: Lerne ihren richtigen oder vollständigen Namen und erinnere dich an Details über sie. Das verändert, wie Menschen dich sehen (als jemanden, der freundlich, ernsthaft und fürsorglich ist) und hinterlässt einen starken Eindruck bei den Menschen, die mit dir interagieren. Diejenigen, die dich am besten kennen und die sich am meisten mit dir verbunden fühlen, werden mit anderen über dich sprechen - so wird deine persönliche Marke stärker. Halte Ausschau nach Leuten mit einem Publikum, das du erreichen willst, den Machern und Einflussreichen, den großen Namen. Du willst in ihren inneren Kreis treten. Kommentiere ihre Texte, behalte sie auf Social Media im Auge, hilf ihnen, wenn sie danach fragen. Wenn sie einen Blog haben, versuche, einen Gastbeitrag zu schreiben (es muss das Beste sein!). Du kannst nicht nur viel von solchen Leuten lernen, sondern sie sind auch diejenigen, die dir dieses Killer-Testimonial geben können, wenn du dein Produkt auf den Markt bringst, die deine Links zu Tausenden von Anhängern twittern können und die die besten Gelegenheiten mit dir teilen können. Allerdings solltest du sie nicht belästigen und nicht um mehr Gefälligkeiten bitten, als du ihnen gibst. Wenn du hilfreich und nicht überheblich bist, werden sich diese Influencer an dich erinnern. Sieh das als einen langfristigen Prozess. Man kann nicht erwarten, sich in einer Woche mit Influencern anzufreunden. Es dauert Monate. Versuchs mit nicht-invasiven Kommunikationsformen. Verzichte auf Dinge, die eine Antwort erfordern, in Blog-Kommentaren; dafür sind E-Mails/Twitter da. Wenn du nur Zeit hast, 1/4 der E-Mails zu beantworten, die du bekommst, warum erwähnst du das nicht (mit Entschuldigung) auf deiner Kontaktseite? Die größte Quelle für negative Gefühle in diesen Situationen ist die Enttäuschung. Wenn du klarstellst, dass du dich in einer bestimmten Weise verhalten willst, dann haben die Menschen wenig Recht, deshalb  enttäuscht zu sein. Du solltest eine FAQ auf deiner Website haben, die die häufigsten Nachrichten und Fragen abdeckt. Die Menschen müssen das Gefühl haben, dass sie dich kennen, besonders wenn deine Online-Präsenz dein Hauptgeschäft ist. Um ihnen das Gefühl zu geben, dass sie dich kennen, müssen sie dich sehen können. Das bedeutet Bilder und, wenn möglich, Videos. Hol dir ein paar hochwertige Portraits für dein Profil auf deiner Website. Zeige tolle Action-Aufnahmen von dir, wie du das tust, was du am besten kannst. Veröffentliche einige YouTube-Videos, in denen du etwas von deinem Expertenwissen weitergibst oder den Leuten erzählst, woran du gerade arbeitest. Auf diese Weise kannst du dich in die persönlichen Räume der Menschen einladen.

english_section_name: Communicating with People


summary: Bastle das perfekte „Versteck“ für eine mutigere Katze. Mach den Rahmen. Zieh das T-Shirt über den Rahmen. Stell das Zelt auf eine bequeme Basis.

document: Das ist eine ganz schnelle Methode, um ein farbenfrohes Versteck zu basteln, das deine Katze mag und zu deiner Einrichtung passt! Diesen modernen Ruheplatz kannst du aus Gegenständen basteln, die du zuhause hast, nämlich einem T-Shirt, Drahtkleiderbügeln, alten Stoffresten und einer Sicherheitsnadel.  Du kannst ein altes T-Shirt von dir nehmen, das deine Katze schon mag. Du könntest ein T-Shirt nehmen, das zu deiner Einrichtung passt, hell oder schwarz, gemustert oder einfarbig – die Wahl liegt ganz bei dir. Noch besser ist, dass du es so oft ändern kannst, wie du magst! Indem du die Kleiderbügel zu einem Bogen formst, entsteht die Zeltform, die sich dann über deine Katze spannt. Denk daran, wie groß deine Katze ist, und mach den Boden hoch genug, dass sie es darunter bequem hat. Wenn deine Katze klein ist und es gemütlich mag, dann kannst du die Enden der Kleiderbügel abschneiden, ehe du einen kleineren Bogen machst.  Bilde aus den Kleiderbügeln zwei Bögen und überkreuze sie, so dass sie ein X bilden. Das ist der Rahmen deines Zeltes. Überprüfe, dass der Rahmen stabil ist. Klebe das „X“ mit Klebeband fest, um es zu sichern. Verbiege die Enden der Kleiderbügel, um kleine „Füße“ an der Unterseite der Bögen zu formen. So wird er robuster. Wickle Klebeband um jeden „Fuß“, damit die Pfoten deiner Katze vor den scharfen Enden geschützt sind. Das ist der Zeltüberzug. Das T-Shirt muss so groß sein, dass es den Rahmen bedeckt und noch etwas Stoff übersteht. So kannst du das T-Shirt eng über den Rahmen ziehen, um eine bequeme Höhle zu formen.  Zieh das T-Shirt über den Zeltrahmen, wobei der Ausschnitt in der Mitte der Zeltvorderseite liegen sollte. Das ist der Eingang. Zieh das T-Shirt eng über den Rahmen und befestige es an der Rückseite mit einer Sicherheitsnadel. So kannst du es leicht zum Waschen entfernen. Du kannst es auf ein fertiges Kissen oder etwas anderes Weiches stellen. Es geht darum, dass deine Katze sich wohl und sicher fühlt. Also egal was sie dafür braucht – nimm das! Du kannst die Stoffe nehmen, die deine Katze am liebsten mag – ein Kissen, ein Polster, ein Handtuch, etwas Filz oder sogar Vintage-Gardinen oder einen Überwurf.  Lege etwas hinein, das nach dir riecht, etwa ein altes T-Shirt oder ein Pullover. Du kannst auch ein Spielzeug, das deine Katze mag, oder Katzengras hineinlegen, damit die Höhle noch spannender wird.

english_section_name: Creating a T-Shirt Cat Tent

summary: Wähle einen alten Pullover aus. Nähe den gesäumten Rand der Ärmel an der Seite des Pullovers fest. Falte das untere Ende des Pullovers. Mach einen Vorstich von einer „Achsel” zur anderen. Füll den Rand des Bettes, bis du einen würstchenförmigen Ring hast.

document: In weniger als 30 Minuten kannst du nur mit Nadel und Faden das perfekte Bett nähen! Wenn deine Katze sich gerne in der Sonne aalt und zuschaut, was um sie herum los ist, dann ist das hier das perfekte Bett für sie – sicher, kuschlig und einfach.  Wähle ein altes Sweatshirt oder einen Fleece-Pullover aus, der deiner Katze gefällt. Achte darauf, dass er lange Ärmel hat, da dies für die bequeme Korbform sorgt. Du brauchst nur Garn und eine Sticknadel mit stumpfer Spitze. Du kannst Garn in Kontrastfarben (zum Beispiel rotes Garn bei einem schwarzen Pullover) oder in der gleichen Farbe benutzen.  Näh den Ärmel von der Achsel aus nach unten fest und hör auf der Mitte auf. Wiederhole das Ganze beim anderen Ärmel. Lege die Ärmel davor und roll das untere Ende des Pullovers hoch. Achte darauf, dass die Ärmelbündchen sich leicht überschneiden. Daraus machst du später einen Ring um das Bett, den du füllen kannst.  Nähe jeden Arm an der Oberseite des aufgerollten Pulloverrandes fest. Dort, wo sich die Bündchen überlappen, musst du ein Bündchen in das andere stecken und dann entlang des äußeren Bündchenrands an der oberen Schicht nach unten nähen. Du hast so eine Röhre gemacht, die du später füllen wirst. Die Naht kann unsichtbar oder in Kontrastfarben sein, je nachdem welchen Stil du möchtest. Der Vorstich sollte leicht gewölbt sein, so dass er eine Halbmondform bildet.  Achte darauf, dass du durch beide Schichten des Stoffes nähst. Je gebogener deine Form ist, desto runder wird dein Bett. So hast du einen robusten, aber auch nachgebenden Rand, so dass es deine Katze drinnen sicher und bequem hat, das Bett aber seine Form behält, wenn sie rein und raus springt.  Nimm zum Füllen alte Stofffetzen, Füllmaterial oder Streifen alter Kleidung. Polstere die Unterseite des Bettes etwas und näh den Ausschnitt zu.

english_section_name: Sewing a Sweater Bed

summary: Wähl einen Karton aus, der die richtige Form und Größe für deine Katze hat. Schneide mit einer Schere oder einem Cutter einen eckigen oder runden Eingang in die Vorderseite des Kartons. Pass das Bett an die Bedürfnisse, Vorlieben und Abneigungen deiner Katze an. Füge dem Bett eine weiche, bequeme Unterlage hinzu.

document: Katzen spüren Kälte stärker als Menschen, so dass er deiner Katze hilft, warm zu bleiben, indem er von unten gegen die Kälte isoliert und einen sicheren Platz zum Zurückziehen und Entspannen bietet. Du kannst Kartons in verschiedenen Farben und mit Blumen-, Vintage- oder modernen Mustern kaufen. So kannst du einen auswählen, der zu deinem Zuhause passt. Du kannst alternativ auch einen Karton aus dem Supermarkt oder einem anderen Geschäft benutzen.  Das kann ein lustiges Projekt für dich und deine Kinder sein, wenn es regnet und deine Katze ein Nickerchen gebrauchen könnte. Bevor du anfängst, solltest du wissen, wie du es deiner Katze nicht nur bequem machen kannst, sondern auch für ihre Sicherheit sorgst. So wird ihr Bett zur katzenfreundlichen Zone: Bei einer älteren, langsameren Katze ist es besser, wenn der Eingang bis zum Boden geht. Bei einer jüngeren Katze oder einer, die gerne springt, ist ein runder Eingang ideal, der in der Mitte des Kartons eingeschnitten wurde.  Achte darauf, dass der Eingang groß genug ist, dass deine Katze bequem rein und raus kann. Wenn deine Katze sich gerne in enge Räume quetscht, kannst du den Eingang relativ klein lassen. Wenn deine Katze dagegen enge Bereiche nicht mag, solltest du den Eingang bewusst größer gestalten! Mag deine Katze einen ruhigen, dunklen Ort? Schaut sie sich gerne um und beobachtet das Treiben in ihrem Zuhause? Möchte sie das Innere lieber eng und dunkel haben oder sonnig und hell? Wenn du dir diese Fragen stellst, kannst du das perfekte Bett für deine Katze basteln.  Wenn deine Katze sich gerne umschaut, könntest du zusätzlich zum Eingang auch die Oberseite des Kartons abschneiden – so wird sie sich nicht isoliert fühlen. Wenn deine Katze ihre Privatsphäre schätzt, könntest du mit Tesafilm ein dünnes Stück Stoff vor den Eingang hängen. Um das Bett schicker zu machen, könntest du das Bett mit dem gleichen Stoff auskleiden. Füge eine Leckerliröhre hinzu. Schneide mit einer Schere oder einem Cutter ein Loch in die Oberseite des Kartons. Schiebe die Pappe einer Toilettenpapierrolle in das Loch, so dass du ihr dadurch Leckerli ins Bett fallen lassen kannst, ohne sie zu stören. Das kann den Unterschied dabei ausmachen, wie schnell und begeistert deine Katze sich an das Bett gewöhnt. Aufgrund ihrer empfindlichen Schnurhaare und Pfotenballen mögen Katzen eher weiche Texturen. Überlege, was deine Katze am liebsten mag – ein Kissen, ein Polster, ein pelziger Teppich, pelzigen Stoff oder sogar Vintage-Vorhänge könnten ihr gefallen.   Lege etwas in den Karton, das nach dir riecht, etwa ein altes T-Shirt oder einen Pullover. Lege ein Spielzeug hinein, das deine Katze gerne mag, oder Katzengras, das ihren Geruchssinn anregt.

english_section_name: Building a Cardboard Box Den


summary: Gehe niemals nackt baden, wenn du betrunken bist. Achte darauf, dass niemand Fotos macht. Mach es nicht, wenn du dich nicht dabei wohlfühlst. Geh nicht allein.

document: Man denkt zwar in betrunkenem Kopf leicht, dass Nacktbaden eine total tolle Idee wäre, aber das ist es nicht. Es ist schlicht gefährlich, betrunken ins Wasser zu gehen. Stell dir nur mal vor, einer deiner Freunde ertrinkt, weil du zu betrunken bist, um ihm zu helfen. Nicht sehr spaßig, oder?  Wenn auch nur einer deiner Freunde betrunken ist, lasst es sein. Achte also darauf, dass es auf der Party im Vorfeld eures großen Moments eher gesittet zugeht, oder nehmt euch zumindest alle die Zeit, wieder so gut wie nüchtern zu werden, bevor ihr ins Wasser springt. Wie ausgelassen die nackte Party auch sein mag, sie bekommt ganz schnell nachträglich einen sehr bitteren Beigeschmack, wenn davon plötzlich Fotos im Netz kursieren – da kannst du jeden Promi fragen dem so etwas schonmal passiert ist. Und wenn ihr die ganze Aktion womöglich noch irgendwo gestartet habt, wo ihr es nicht durftet, ist das ein Grund mehr, warum es besser keine Beweisfotos geben sollte. Es ist ja sowieso keine gute Idee, Telefone und Kameras zu nah mit ans Wasser zu nehmen.  Nochmal, sei fair mit deinen Freunden. Die meisten Menschen wollen keine Fotos von sich in den falschen Händen wissen. Es würde den tollen Abend nur zu einem Event machen, das ihr alle lieber vergessen würdet. Wenn du deine Meinung geändert hast, oder wenn es sich auf einmal doch nicht mehr nach dem richtigen Moment anfühlt, lass es. Niemand zwingt dich. Du bist trotzdem cool. Selbst wenn du eigentlich der Anstifter der ganzen Sache warst, du schuldest niemandem etwas, auch keine Entschuldigung. Dir ist einfach nicht mehr danach.  Das gilt doppelt, wenn irgendjemand dir ein schlechtes Gefühl gibt oder dich unter Druck setzt. Angenommen also, du warst auf dieser Party und wolltest es eigentlich unbedingt durchziehen, aber dann war da dieser komische Typ, der die ganze Zeit um dich herum geschlichen ist, dich lüstern angestarrt und dumm von der Seite angemacht hat. Dann geh um Himmels Willen nicht vor diesem Menschen nackt ins Wasser! Du würdest es praktisch darauf anlegen, in Schwierigkeiten zu geraten. Solche Dinge kann man nur mit Leuten machen, denen man absolut vertraut. So oder so nicht.   Gehe nicht irgendwo in der Öffentlichkeit alleine nackt ins Wasser. Nicht nur könntest du entdeckt werden, sondern im schlimmsten Fall werden deine Kleidung und Wertgegenstände gestohlen – und es gibt noch einige weitere vorstellbare Szenarien, die ebenfalls nicht besonders angenehm wären. Es ist wirklich besser, wenn ihr das mit mehreren Leuten macht. Wenn deine Freunde einfach keine Lust dazu haben, reiß dir nicht alleine die Kleider vom Leib. Du wärst am Ende der Nackte, in dessen Anwesenheit sich andere womöglich unwohl fühlen. Und wenn einmal über dich getuschelt wird, wirst du den Ruf, etwas eigenartig zu sein, vielleicht nur sehr schwer wieder los. Reiß dich also zusammen und warte auf eine andere Gelegenheit, wenn deine Freunde auch in Stimmung sind.

english_section_name: Being Smart and Staying Safe

summary: Hab Geduld. Unterbreite deine Idee. Ziehe dich ruhig als erster aus, und tu es mit dem nötigen Selbstbewusstsein. Verstecke deine Sachen. Du kannst auch deine Unterwäsche erst dann ausziehen, wenn du bereits im Wasser bist. Tobe im Wasser herum.

document: Platze mit deiner Idee nicht gleich zu Beginn des Abends heraus. Lass die Dinge sich ein wenig entwickeln. Warte, bis alle da sind, etwas gegessen und vor allem getrunken und sich locker gemacht haben. Wenn die Stimmung dann passt, kannst du das Thema auf den Tisch bringen.    Cool ist es auf jeden Fall auch, wenn ihr in irgendeiner Weise die Sonne dabei habt. Sonnenaufgang, Sonnenuntergang, aber auch Vollmond können zusätzlich zur Atmosphäre beitragen und das Nacktbaden zu einem noch außergewöhnlicheren Erlebnis machen. Wenn ihr irgendwas vorhabt, was an der Grenze des Erlaubten ist, dann ist der richtige Zeitpunkt einfach der, an dem euch die Obrigkeit nicht mehr behelligen kann. Beobachte vielleicht schon eine Weile vor dem großen Tag, zu welcher Tageszeit ihr es gefahrlos wagen könnt, euch in die Fluten zu stürzen. Du kannst entweder einfach ankündigen, dass jetzt und sofort Nacktbaden angesagt ist, oder du marschierst, ganz Vorbild, voran ins Wasser und ziehst dich aus. In jedem Fall solltest du deinen Komplizen aus Schritt 2 an deine Seite holen. Alle anderen werden sich schon von euch mitreißen lassen, wenn sie sehen, dass es andere auch tun.  Wenn du gerade besonders gut drauf bist, dann riskiere etwas: Während die anderen noch ihre Arschbomben perfektionieren, positionierst du dich in prominenter Position auf dem Sprungbrett, lässt deine Klamotten fallen und eröffnest eindrucksvoll die „Nacktbadesaison“. Du würdest dich nicht besonders wohlfühlen, wenn du ständig darüber nachdenken würdest, wie du aussiehst, also lass es einfach. Ziehe deine Sachen aus, ohne zu zweifeln oder mit deinen Schwächen zu hadern. Denke positiv über dich selbst und deinen Körper und konzentriere dich am besten auf die Stellen an deinem Körper, die du besonders magst. Niemand ist perfekt, also entspann dich und liebe den Körper, den du hast.  Ermutige die Leute um dich herum, sich ebenfalls keine Gedanken um ihr Aussehen zu machen. Wenn du merkst, dass jemand wirklich mit sich hadert, rede demjenigen gut zu und versuche, ihm verständlich zu machen, dass jeder seine Makel hat, und dass er völlig okay ist, so wie er ist. Ein geringes Selbstbewusstsein ist eines der größten mentalen Hindernisse, die es zu überwinden gilt, damit man das Nacktbaden wirklich genießen kann. Wenn du bis auf deine Unterwäsche ausgezogen bist, nimm dir einen Moment Zeit, um deine Klamotten sicher zu lagern. Gerade in der Öffentlichkeit solltest du sie schnell griffbereit haben, aber andere sollten sie nicht zu leicht finden können. Sprich: verstecke deine Sachen gut, aber verstecke sie nicht zu weit weg.  Manchmal gibt es diese eine Person in der Gruppe, die es fürchterlich witzig findet, anderer Leute Kleidung zu verstecken. Das ist derjenige, dem du damit zuvorkommen solltest. Allerdings könnt ihr euch auch gerade auf die Anzahl von Leuten und die Offensichtlichkeit verlassen: Türmt all eure Sachen zu einem großen Berg auf, der vom Wasser aus gut zu sehen ist. Auf diese Weise hat permanent irgendjemand ein Auge darauf und niemand wird in Versuchung geführt. Eine etwas zurückhaltendere Variante wäre es, zwar nackt baden zu gehen, sich seiner letzten Hüllen aber erst dann zu entledigen, wenn du tatsächlich im Wasser und damit halbwegs „bedeckt“ bist. Wenn es dir peinlich ist, dass es dir vor deinen Freunden peinlich ist, ganz nackt zu sein, kannst du ja so tun, als hättest du es einfach nicht erwarten können, endlich ins Wasser zu kommen.   Sicher wird diese Variante auch mehr Sicherheit geben. Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, sich vor anderen, auch oder besonders vor ihren Freunden, nackt zu zeigen. Aber auf diese Weise werden sich vielleicht auch Leute dazu hinreißen lassen, die sich sonst nicht getraut hätten, den Spaß mitzumachen. Schwimme, spritze herum, tauche ab. Achte darauf, dass du anderen, nackt wie ihr seid, körperlich nicht zu nahe kommst, wenn du nicht absolut sicher bist, dass das für den anderen okay ist. Es soll ja Spaß machen und unbeschwert bleiben und keinen merkwürdigen Beigeschmack bekommen.  Vergiss bei all dem Spaß nicht, auch deine Umgebung im Auge zu behalten, insbesondere in der Öffentlichkeit. Sollte irgendjemand von euch letztlich doch nicht zu überzeugen gewesen sein, könnt ihr denjenigen ja Schmiere stehen lassen – so muss sich derjenige gar nicht so sehr als Außenseiter fühlen, weil er sich geniert.

english_section_name: Doing the Deed

summary: Wähle einen geeigneten Ort aus. Suche dir einen Gleichgesinnten für die Aktion. Überlege dir, wann der richtige Zeitpunkt ist. Sag deinen Freunden mindestens einen Tag vorher Bescheid.

document: Es gibt Orte, an denen man nicht einfach so nackt herum springen darf. Wenn du also nackt schwimmen willst, solltest du das entweder an einem ausgewiesenen FKK-Strand tun, in einem privaten Teich oder Pool schwimmen gehen oder zumindest eine sehr einsame Stelle finden, wo es unwahrscheinlich ist, dass dich jemand sehen wird. Informiere dich vorher genau, ob du Ärger bekommen könntest, wenn du erwischt wirst.  Ein Pool bei Freunden im Garten wäre sicher die vernünftigste Wahl, aber es ist kaum die aufregendste Variante. Wenn du es doch irgendwo in der Öffentlichkeit durchziehen willst, solltest du aber zumindest einen guten Plan für den Fall haben, dass du erwischt wirst. Nacktbaden macht nur noch halb so viel Spaß, wenn man dafür am Ende ein Bußgeld zahlen muss. Du willst zwar, dass am Ende alle deine Freunde mitmachen, aber überzeugender seid ihr sicher, wenn ihr die Meute zu zweit anstachelt. Unterhalte dich mit einem deiner besten Freunde über die Idee und versuche, ihn dafür zu begeistern. Dann könnt ihr zusammen die anderen überreden, alle zusammen nackt ins Wasser zu hüpfen. Angenommen ihr feiert eine Party oder veranstaltet einen Grillabend. Verabrede mit deinem Komplizen ein Zeichen, auf das hin ihr die Idee zu verkaufen versucht. Wenn ihr beide total begeistert und überzeugt von der Idee seid, werden die anderen sich sicher davon anstecken lassen und keine Langweiler oder Feiglinge sein wollen. Irgendwann kommt sicher der perfekte Moment, etwa bei einer Poolparty. Aber wenn das nicht der Fall sein sollte, musst du dir überlegen, wann du es tun willst. Und vor allem zu welcher Tageszeit?   Am besten geht es wahrscheinlich im Urlaub oder im Zusammenhang mit einer Party. Bei solchen Gelegenheiten sind Leute tendenziell lebhaft und aufgedreht, und die spezielle Atmosphäre sorgt dafür, dass man seine Hemmungen leichter überwinden kann. Und wenn in nächster Zeit keine Party ansteht, musst du eben eine organisieren! Nachts ist Nacktbaden sicher besonders aufregend, und gleichzeitig sind auch schüchterne Menschen im Schutz der Dunkelheit sicher eher bereit, sich auf das Abenteuer einzulassen. Aber auch tagsüber ist es möglich, vor allem wenn ihr dabei auf Privatgelände bleibt. Und wäre es nicht super, ausnahmsweise mal absolut nahtlos braun zu werden? Klar, spontan kommt Nacktbaden irgendwie noch cooler, aber praktikabler ist es meist mit einer Vorwarnung. Wenn du die richtigen Leute um dich hast, kannst du dir einfach die Kleider vom Leib reißen und hoffen, dass die anderen es dir nachmachen werden, aber was, wenn du blank ziehst und von allen nur angeschaut wirst, als wärst du total bekloppt geworden? Sag vielleicht doch besser vorher Bescheid.  Warum lohnt es sich, die Aktion vorher anzukündigen? Naja, die meisten Menschen sind doch ein wenig schüchtern und sorgen sich darum, wie sie nackt aussehen. Wenn du deinen Plan vorher ankündigst, gibst du allen die Möglichkeit, sich vorzubereiten, sich zu rasieren und im Zweifel für den fraglichen Abend auf einen Tampon umzusteigen. Wenn du willst, dass viele Leute mitziehen, solltest du ihnen die Chance geben, sich von ihrer besten Seite zu zeigen.

english_section_name: Planning Your Adventure


summary:
Finde die Position der Datei heraus. Kenne den Namen deiner Datei. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe cmd ein. Klicke oben im Startfenster auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Kommandozeile.

document: Du musst den Standort der Datei - also ihr Verzeichnis - kennen, um der Kommandozeile zu sagen, wo sie nach der Datei suchen soll.  Du findest das Verzeichnis der Datei heraus, indem du im Datei-Explorer zur Datei gehst und oben im Fenster auf die URL-Leiste klickst. Die meisten Dateien befinden sich irgendwo im folgenden Verzeichnis: [Laufwerksbuchstabe]:\Benutzer\[benutzername] (z. B. "C:\Benutzer\Tanja"). Dies ist das Verzeichnis, in dem sich fast jede von Benutzern erstellte Datei auf dem Computer befindet. Eine Datei auf deinem Desktop wäre im obigen Beispiel im Verzeichnis "C:\Benutzer\Tanja\Desktop", während eine Datei im Dokumente-Ordner im Verzeichnis "C:\Benutzer\Tanja\Dokumente" wäre. Wenn du deine Datei kopieren möchtest, musst du ihren Namen kennen. Denke daran, dass in der Kommandozeile zwischen Groß- und Kleinschreibung unterschieden wird, daher musst du dies berücksichtigen. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach der Kommandozeile. Dies öffnet die Kommandozeile. Denke daran, dass es sein kann, dass du keinen Zugriff auf die Kommandozeile hast, wenn du dich an einem gemeinsam mit anderen genutzten Computer befindest, z. B. in der Schule oder an einem öffentlichen PC.

english_section_name: Preparing to Copy

summary: Gib den "change directory" Befehl ein. Tippe das Verzeichnis deiner Datei ein. Drücke auf ↵ Enter. Gib den "copy" Befehl ein. Gib den Namen deiner Datei ein. Gib ein Zielverzeichnis ein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Tippe cd gefolgt von einem Leerzeichen ein, aber drücke nicht auf ↵ Enter. Gib das Verzeichnis ein, an dem sich deine Datei befindet. Die Kommandozeile wechselt jetzt in das entsprechende Verzeichnis. Tippe copy gefolgt von einem Leerzeichen ein, aber drücke noch nicht auf ↵ Enter. Tippe den Namen gefolgt von einem Leerzeichen ein und gib auch die Dateiendung mit an, z. B. .txt bei einer Textdatei. Drücke nicht auf ↵ Enter. Wenn der Dateiname Leerzeichen enthält, musst du diese mit Anführungszeichen umschließen. Eine Datei namens "Saure Gurken sind lecker.txt" würde in der Kommandozeile so geschrieben: Saure" "Gurken" "sind" "lecker.txt. Tippe ein anderes Verzeichnis ein, in das du die Datei kopieren möchtest, z. B. C:\Benutzer\[dein Name]\Desktop. Wenn du dies nicht tust, wird die Datei automatisch in dein Benutzerverzeichnis kopiert (z. B. "C:\Benutzer\[dein Name]"). Dies kopiert die Datei ins angegebene Verzeichnis. Du kannst die kopierte Datei sehen, indem du im Datei-Explorer deines Computers in das entsprechende Verzeichnis gehst.

english_section_name: Copying Individual Files

summary: Gehe ins Verzeichnis des Ordners. Gib den robocopy Befehl ein. Gib den Namen eines Ordners ein. Gib ein Ziel ein. Drücke auf ↵ Enter.

document: Tippe cd gefolgt von einem Leerzeichen ein, gib dann das Verzeichnis des Ordners ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn du z. B. alle Dateien im Ordner namens "Beispiel" auf deinem Desktop kopieren möchtest, würdest du hier auf C:\Benutzer\[dein Name]\Desktop gehen. Tippe robocopy und dann ein Leerzeichen ein, aber drücke noch nicht auf ↵ Enter. Tippe den Namen des Ordners, den du kopieren möchtest, ein und füge dann ein Leerzeichen an. Drücke noch nicht auf ↵ Enter. Wie bei den Dateinamen musst du auch hier Anführungszeichen verwenden, wenn der Name des Ordners Leerzeichen enthält. Tippe ein Verzeichnis ein, in das du die Dateien des Ordners kopieren möchtest. Wenn sich in dem Ordner eine Menge Dateien befindet, kann dies chaotisch werden, wenn du sie in einen unorganisierten Ordner kopierst, da der Ordner selbst nicht mit kopiert wird. Dies kopiert den Inhalt des Ordners in deinen Zielordner.

english_section_name: Copying a Folder's Contents


summary: Meide sedative Medikamente. Versuche, Medikamente gegen Allergien vor dem Zubettgehen einzunehmen. Erkundige dich bei deinem Arzt nach Modafinil. Sprich mit deinem Arzt über andere Erkrankungen. Nimm Vitamin C ein.

document: Beruhigungsmittel unterdrücken dein Nervensystem, was dein Gehirn dazu bringen kann, deinem Körper nicht mehr zu sagen, dass er atmen soll. Wenn du oft Schlafmittel oder andere Beruhigungsmittel einnimmst, um einschlafen zu können, solltest du mit der Einnahme dieser Medikamente aufhören. Sprich mit deinem Arzt über Alternativen, die kein Risiko für eine Schlafapnoe darstellen wie Melatonin oder Valerian. Wenn deine Atemwege aufgrund von Allergien blockiert sind, solltest du eine Antihistaminika-Tablette oder ein Nasenspray vor dem Zubettgehen einnehmen, damit deine Nasenwege geöffnet werden und du leichter atmen kannst. Sprich jedoch zunächst mit deinem Arzt, bevor du diese Behandlungsmethode befolgst. Modafinil ist ein Medikament, das von der US-amerikanischen Lebensmittelbehörde zugelassen ist und dazu beitragen kann, die Tagesmüdigkeit zu bekämpfen, die mit einer Schlafapnoe-Erkrankung in Verbindung gebracht wird. Modafinil ist nicht rezeptfrei erhältlich und sollte nicht als Ersatz für andere Therapien eingesetzt werden. Das Medikament sollte Teil eines Behandlungsplans sein, der auch die Verwendung eines CPAP-Geräts sowie andere Behandlungsmöglichkeiten einschließt. Modafinil sollte nur dann verwendet werden, wenn der Patient seit geraumer Zeit korrekt ein CPAP-Gerät verwendet und immer noch an Problemen leidet. Modafinil kann zu einer Gewichtszunahme führen. Eine obstruktive Schlafapnoe ist häufig die Ursache für eine Tagesmüdigkeit, es gibt jedoch dennoch weitere Erkrankungen, die ebenfalls zu einer Tagesmüdigkeit bzw. zu einem schläfrigen Zustand führen können und die dieselben Symptome eines OSA-Syndroms aufweisen. Dazu zählen Schilddrüsenüberfunktionen, Depressionen sowie weitere Erkrankungen. Es ist wichtig, dass dein Arzt diese Ursachen ausschließt, indem er bestimmte Untersuchungen anordnet. In einer kleineren Studie konnte nachgewiesen werden, dass Vitamin-C-Spritzen die Zellschäden wirksam aufhalten können, die mit einer Schlafapnoe in Verbindung gebracht werden. Es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass sich Vitamin C zur Behandlung einer Schlafapnoe eignet. Vielleicht möchtest du dennoch mit deinem Arzt über ein Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Denke darüber nach, jeden Tag 500 mg Vitamin C einzunehmen.

english_section_name: Using Medicine and Supplements

summary: Singe jeden Tag ein Lied. Halte einen Stift zwischen deinen Zähnen. Schürze deine Lippen. Blase Luftballons auf. Laufe, jogge oder schwimme, um eine Schlafapnoe zu lindern. Gurgle mit ein wenig Wasser.

document: Singen kann dir dabei helfen, die Kontrolle der Muskeln in deinem Hals sowie im Weichgewebe deines Halses zu verbessern. Wenn diese Muskeln gestärkt sind, kann die Wahrscheinlichkeit für eine Schlafapnoe gesenkt werden.  Versuche, jeden Tag mindestens einmal dein Lieblingslied zu singen, damit die betroffenen Muskeln gestärkt werden. Die Kiefermuskeln können ebenfalls zu einer Schlafapnoe beitragen, weswegen es wichtig ist, diese Muskeln ebenfalls zu stärken. Dies bewerkstelligst du, indem du jeden Tag für ca. zehn Minuten einen Stift zwischen deinen Zähnen hältst. Die Muskeln an und in der Nähe deines Mundes spielen ebenfalls eine wichtige Rolle im Atmungsprozess, weswegen es ebenfalls hilfreich sein kann, diese Muskeln zu stärken, um deine Schlafapnoe zu lindern. Versuche, deine Lippen so zu schürzen, als würdest du jemandem einen Kuss geben. Halte deine Lippen nun für ca. 30 bis 60 Sekunden in dieser Position und lasse sie wieder los. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich. Dies kann deine Lungenkapazität verbessern und die Muskeln in deinem Mund und in deinem Hals ebenfalls trainieren. Versuche, jeden Tag ein paar Luftballons aufzublasen, um deine Atemmuskeln zu stärken. Studien haben nachgewiesen, dass Sport eine Schlafapnoe-Erkrankung lindern kann. Auch wenn du durch sportliche Betätigung kein Gewicht verlierst, so kann es dennoch sein, dass du eine gewisse Verbesserung deiner Schlafapnoe-Erkrankung verspürst. Durch das Gurgeln mit Wasser kannst du die Muskeln, die sich im hinteren Teil deines Halses befinden, ebenfalls trainieren. Versuche, ein paar Mal täglich mit Wasser zu gurgeln.  Du kannst morgens und abends auch nach dem Zähneputzen mit Mundwasser gurgeln. Es existieren noch keinerlei Beweise, dass diese Methode bei einer Schlafapnoe hilft. Einen Versuch ist sie dennoch wert.

english_section_name: Strengthening Your Breathing Muscles

summary: Verwende eine CPAP-Maschine. Trage eine Mundstück. Erhöhe das Kopfteil deines Bettes oder verwende einen Keil aus Schaumstoff.

document: Eine CPAP-Maschine erzeugt einen ständigen Luftdruck und unterstützt dich dabei, nachts durchgängig zu atmen. CPAP-Geräte erzeugen einen Atemstoß, der  zum Ende eines jeden Atemzugs in deine Luftröhe geschickt wird, damit die Atemwege während des gesamten Atmungsvorgangs geöffnet bleiben. Dies führt dazu, dass keine Schlafapnoen aufgrund eines Zusammenbruchs der Atemwege aufteten können, da eine obstruktive Schlafapnoe auf diese Weise verhindert wird.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du Probleme bei der Verwendung deines CPAP-Geräts hast. Verwende das Gerät erst dann nicht mehr, nachdem du mit deinem Arzt darüber gesprochen hast. Die Nutzung einer CPAP-Maschine kann deine Tagesmüdigkeit, deinen Bluthochdruck, den Glukosespiegel im Blut sowie die allgemeine Lebensqualität verbessern.  Wenn du das CPAP-Gerät nicht regelmäßig oder mit Unterbrechungen verwendest, wirst du einige der positiven Vorteile wieder verlieren, wie beispielsweise eine Verbesserung deines Blutdrucks. Ein Zahnarzt bzw. ein Kieferorthopäde kann dir ein speziell für dich hergestelltes Mundstück anfertigen, damit dein Kiefer an Ort und Stelle bleibt und damit deine Atemwege nachts geöffnet bleiben. Zwar haben Studien nachgewiesen, dass ein CPAP-Gerät wirksamer ist als ein Mundstück, dennoch deuten viele Nachweise darauf hin, dass orale Gerätschaften einen deutlichen Behandlungseffekt im Vergleich zu einer Nulltherapie haben. Viele Patienten können kein CPAP-Gerät verwenden. Mundstücke gehen für solche Patienten jedoch oftmals in Ordnung, weswegen solche orale Gerätschaften für diese Patienten eine gute Lösung darstellen können. Denke daran, dass Mundstücke regelmäßig von deinem Zahnarzt bzw. von deinem Kieferorthopäden angepasst werden müssen, damit sie dir helfen. Lasse dein Mundstück ca. alle drei Monate nachkontrollieren. Wenn du nicht gerne auf der Seite schläfst, kannst du ausprobieren, auf dem Rücken in einer aufrechten Position zu schlafen. Du kannst einen Keil aus Schaumstoff benutzen, um dich selbst während des Schlafes in eine erhöhte Position zu begeben, deine Matratze anheben, wenn du ein verstellbares Bett hast oder Ziegelsteine verwenden, um das Kopfteil deines Bettes anzuheben.  Es ist nur eine geringe Erhöhung von ca. fünf bis sieben cm nötig. Lege die Ziegelsteine unter das Kopfende deines Bettes. Du kannst auch stabile Holzstücke verwenden.

english_section_name: Using Devices

summary: Beginne damit, ein Schlaftagebuch zu führen. Nimm ab Mache jeden Tag Sport. Höre mit dem Rauchen auf Trinke alkoholfreie Getränke. Schlafe auf der Seite. Vermeide bestimmte Medikamente. Achte auf einen regelmäßigen Schlaf Iss zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr.

document: Ein Schlaftagebuch zu führen kann dir dabei helfen festzustellen, ob sich deine Schlafapnoe verbessert oder verschlechtert. Um ein Schlaftagebuch zu beginnen, solltest du so viele Einzelheiten wie möglich in Bezug auf die Qualität und Quantität deines Schlafes notieren, um deine Erkrankung zu überwachen. Dies sind einige Dinge, die du in deinem Schlaftagebuch notieren solltest:  Wie lange du jede Nacht schläfst Wie viele Male du pro Nacht aufwachst und wann Wie du dich morgens fühlst Dinge, die dein Partner nachts bemerkt hat — das ist sehr wichtig, da viele Menschen nachts von selbst nicht aufwachen und somit nicht bemerken, dass sie eine apnoische Episode hatten (temporäre Atemunterbrechungen). Dein Partner kann dies jedoch bemerken. . Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlafapnoe. Wenn du übergewichtig bist, dann solltest du alles tun, um dein Idealgewicht zu erreichen. Dein Idealgewicht wird durch einen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 25 definiert. In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Body-Mass-Index berechnest. Wenn du abnehmen willst, musst du deine Kalorienzufuhr senken und die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, erhöhen. Dies schaffst du, indem du weniger isst und dich mehr bewegst. Auch durch die folgenden Ratschläge nimmst du ab:  Trinke mehr Wasser Führe ein Ernährungstagebuch  Erstelle dir einen Trainingsplan Durch Sport verlierst du an Gewicht und stärkst zudem deine Lungenfunktion sowie deine Atemmuskeln. Sport hilft nachgewiesenermaßen auch bei Konzentrationsschwierigkeiten, beim kritischen Denken sowie bei Stimmungsschwankungen. Sport besitzt zudem noch weitere positive Vorteile. Versuche, dich fünf Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten moderat zu bewegen.  Beginne mit leichtem Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Auch wenn du am Anfang nur zehn Minuten schaffst, solltest du dennoch dabeibleiben und mit der Zeit die Länge und Intensität deines Sportprogramms erhöhen. Mache täglich Yoga, um deine Muskeln zu stärken und um deine Atmung zu verbessern. . Rauchen ist schlecht für deine Lungen und kann zu vielen gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Lungenaufblähungen sowie zu einem hohem Blutdruck führen. Rauchen verdreifacht ebenfalls das Risiko einer Schlafapnoe. Du kannst diesen Risikofaktor jedoch vermeiden, indem du mit dem Rauchen aufhörst. Es gibt Medikamente und Anti-Rauch-Programme, die dir dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprich mit deinem Arzt darüber. Alkohol unterdrückt dein Nervensystem, welches dadurch deine normale Atmung beeinflussen kann. Um das potentielle Risiko einer Schlafapnoe zu umgehen, solltest du keinen Alkohol trinken. Greife stattdessen zu alkoholfreien Getränken wie Sprudel, Saft oder Tee. Wenn du daran gewöhnt bist, vor dem Zubettgehen Alkohol zu trinken, um dir beim Einschlafen zu helfen, solltest du von nun an zu Kräutertees greifen. Kamillentee ist hierbei eine gute Wahl. Kamillentee kann Angstzustände lindern und deine Schlaf verbessern. Wenn du auf der Seite anstatt auf dem Rücken oder dem Bauch schläfst, kannst du deine Schnarch- und Atemprobleme, die durch die Schlafapnoe ausgelöst wurden, in den Griff bekommen. Deine Schlafapnoe wird nicht geheilt, wenn du auf der Seite schläfst, dadurch vermeidest du jedoch Atemaussetzer.  Um sicherzustellen, dass du auf der Seite schläfst, kannst du einen Keil verwenden oder ein paar Kissen hinter deinem Rücken platzieren, damit du dich nicht während du schläfst auf deinen Bauch oder auf deinen Rücken rollst. Du kannst ebenfalls einen Tennisball in das Rückenteil deines Pyjamas einnähen, damit du dich nicht auf den Rücken drehen kannst. Diese Methode kann jedoch zu Rückenschmerzen führen. Einige Medikamente können das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom verschlimmern, insbesondere Benzodiazepine, Opiate, andere Beruhigungsmittel sowie einige Antidepressiva. Wenn du erst vor Kurzem herausgefunden hast, dass du an einem obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom leidest und einige dieser Medikamente einnimmst, solltest du mit deinem Arzt über die Vorteile/Risiken einer weiterführenden Einnahme sprechen. . Wenn du deine Schlafzeiten regelmäßig einhältst, kann dies ebenfalls dazu beitragen, dein Risiko für eine Schlafapnoe zu senken. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Du könntest zum Beispiel jeden Abend um 23.30 Uhr zu Bett gehen und jeden Morgen um 7 Uhr aufwachen. Nimm einen Wecker und drücke die Schlummertaste nicht! Schwere oder scharfe Mahlzeiten vor dem Zubettgehen können das Risiko für eine Schlafunterbrechung erhöhen. Um dieses Risiko zu vermeiden, solltest du zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu dir nehmen. Wenn du Hunger hast, kannst du einen leichten Snack wie ein Stück Obst oder eine Tasse Kräutertee ausprobieren.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Gehe zum Arzt. Unterziehe dich einer Schlafstudie. Finde heraus, an welcher Form der Schlafapnoe du leidest. Erkundige dich nach Behandlungsoptionen.

document: Eine Schlafapnoe kann viele unterschiedliche Symptome haben, weswegen es schwierig ist, nur aufgrund der Symptome eine Diagnose zu erstellen. Wenn du den Verdacht hast, dass du an einer Schlafapnoe leidest, solltest du so schnell wie möglich zum Arzt gehen. Dies sind einige Symptome für eine Schlafapnoe, die du ernst nehmen solltest:  Schnarchen oder Atmungsunterbrechungen während des Schlafes (von deinem Partner beobachtet) Plötzliches Aufwachen und nach Luft schnappen, bzw. Erstickungsgefühle Kurzatmigkeit nach dem Aufwachen Atemunterbrechungen (von deinem Partner beobachtet) Tagsüber Gefühl der Schläfrigkeit; Gefühl, dass der Schlaf nicht erholend oder regenerativ ist Eins der folgenden gesundheitlichen Probleme: Bluthochdruck, Gemütsstörungen, kognitive Dysfunktionalität, koronare Arterienerkrankungen, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Vorhofflattern oder Diabetes Typ 2 Um eine Schlafapnoe zu diagnostizieren, wird dein Arzt deine Symptome in Kombination mit den Ergebnissen einer Schlafstudie in Betracht ziehen. Du kannst diese Studie in einer Klinik oder zuhause durchführen. Bei beiden Möglichkeiten werden deine Vitalzeichen (Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck, etc.) überwacht.   Klinischer Rahmen. Wenn du dich dazu entschlossen hast, die Studie in einem klinischen Rahmen durchzuführen, dann musst du die Nacht in einer Schlafklinik verbringen. Während du schläfst, wirst du von medizinischem Fachpersonal überwacht.  Häuslicher Rahmen. Wenn du dich dafür entschieden hast, die Studie zuhause durchzuführen, dann musst du einen tragbaren Monitor verwenden, um deine Vitalzeichen zu überwachen. Es gibt drei verschiedene Formen der Schlafapnoe: das obstruktive, das zentrale sowie das komplexe Schlafapnoe-Syndrom. Dein Arzt wird dir auf Basis deiner medizinischen Vorgeschichte, deiner Medikamenteneinnahme sowie den Ergebnissen der Schlafstudie sagen können, an welcher Form du leidest.   Obstruktive Schlafapnoe. Dies ist die häufigste Form der Schlafapnoe. Hierbei entspannt sich das Gewebe in deinem Hals während du schläfst, und blockiert so deine Atemwege.  Zentrale Schlafapnoe. Diese Form tritt weniger häufiger auf. Hierbei schafft es dein Gehirn nicht, ein Signal an deinen Körper zu senden, damit er atmet.   Komplexe Schlafapnoe. Bei dieser Form der Schlafapnoe handelt es sich um eine Kombination der zentralen und der obstruktiven Schlafapnoe. Nachdem du dich einem Test unterzogen hast und deine Diagnose vom Arzt bekommen hast, solltest du dich nach Behandlungsmöglichkeiten erkundigen. Dein Arzt wird dir vermutlich zu einigen Veränderungen deines Lebensstils raten, wie beispielsweise einer Gewichtsabnahme. Es kann ebenfalls sein, dass er dir spezielle Übungen und Geräte (wie ein CPAP-Gerät) empfiehlt. Diese Übungen und Geräte werden im weiteren Verlauf des Artikels näher erklärt. In einigen Fällen kann deine Schlafapnoe durch etwas verursacht worden sein, was durch eine Operation korrigiert werden kann, wie beispielsweise große Mandeln oder Gesichtsdeformationen. Durch eine entsprechende Operation kann eine schwerwiegende, obstruktive Schlafapnoe langfristig  geheilt werden.

english_section_name: Getting a Diagnosis


summary: Öffne VLC Media Player, klicke auf Medien und wähle Netzwerk-Stream öffnen. Im Reiter "Netzwerk" gib die IP Adresse des Medienservers ein, sowie die Port-Nummer. VLCStreaming ist jetzt bereit.

document: Klicke Play.

english_section_name: Streaming on a Network Client

summary: Auf dem VLC Streaming-Server: Auf den hörenden VLCs: Um auf  deinem Sende-Computer zu hören: Beachte, dass alle Caching-Werte offenbar die gleichen sein müssen.

document: kreuze nicht das Feld lokal anzeigen an. Er wird dann still bleiben, man hört nichts, der Stream wird jedoch gesendet. Straffe das Puffern/Caching: Beginne mit 20ms Caching und steigere  jeweils um 10, bis du hörst, dass der Stream keine Aussetzer hat.  In der Anfangsphase wird er häufig aussetzen, aber der Stream wird sich nach 5 bis 10 Sekunden stabilisieren und glatt laufen. Öffne einen zweiten VLC-Client und höre den Stream wie auf allen anderen an,mit den gleichen Caching/Puffer-Werten.

english_section_name: Dealing with delay between playbacks


summary: Platziere Fackeln auf Böden oder an Wänden. Beleuchte Bereiche vollständig, um Mobs am Spawnen zu hindern. Setze Fackeln, damit sie dich auf deiner Rückreise leiten. Baue Orientierungshilfen.

document: Verschiebe die Fackel in deinen Schnellschlitz, wähle sie aus und klicke den Boden oder die Wand an. Eine Fackel kann auf jede feste, undurchsichtige Oberfläche kommen und brennt unendlich. Du kannst die Fackel wieder aufheben, indem du sie "Kaputt machst" oder indem du den Block spaltest, an dem sie angebracht ist. Die meisten Mobs (Feinde) können nicht an hell erleuchteten Orten erscheinen, obwohl sie schadlos in mit Fackeln erleuchtete Bereiche wandern können. Hier sind ein paar Beispiele für minimale Fackelplatzierungen, um Monster am Erscheinen zu hindern:  Platziere in einem einen Block breiten Tunnel alle elf Blöcke eine Fackel in Augenhöhe. Platziere in einem zwei Blöcke breiten Tunnel alle acht Blöcke eine Fackel in Augenhöhe. Platziere Fackeln in einem großen Raum alle zwölf Blöcke in einer Reihe auf dem Boden. Gehe am Ende sechs Blöcke weit an der Reihe entlang zurück, gehe sechs Blöcke weit nach links oder rechts und beginne eine weitere Reihe. Wiederhole es, bis du den Boden mit diesen versetzten Reihen bedeckt hast. Platziere Fackeln, um deinen Rückweg zu finden, wenn du Höhlen erforschst oder auf lange Nachtreisen gehst. Halte sie in Höhlen auf deiner rechten Seite, wenn du weiter hinein gehst. Auf diese Weise weißt du, wenn du umkehrst, dass du zurück zur Oberfläche kommst, wenn die Fackeln links von dir sind. Fackeln sind nicht sonderlich hell, aber sie sind trotzdem von ziemlich weit weg noch gut zu sehen. Baue einen hohen Turm aus Erde oder anderen Materialien und bedecke dann die Spitze mit Fackeln. Du kannst ihn jetzt als Orientierungshilfe nutzen, falls du jemals die Spur deiner Basis oder eines anderen wichtigen Ortes verlierst.

english_section_name: Using Torches

summary: Stelle Rotsteinfackeln für Rotsteinschaltkreise her. Suche nach Rotstein. Lege den Rotstein in deinem Werkgitter über den Stock.

document: Diese roten Fackeln erzeugen Licht, aber nicht genug, um Mobs am Spawnen zu hindern. Rotstein ist die Minecraft-Version von Elektrizität, also werden Rotsteinfackeln am häufigsten als Teil von Schaltkreisen verwendet. Sie erzeugen außerdem eine gruselige Atmosphäre, so dass du sie verwenden könntest, wenn du ein Spukhaus baust. Diesen findet man, wenn man tief im Untergrund gräbt. Um nach Rotstein zu graben, brauchst du mindestens eine Eisenspitzhacke. Dieses Rezept ist dasselbe wie für eine normale Fackel, aber mit Rotstein anstelle von Kohle. Du kannst Rotsteinfackeln auch flackern lassen.

english_section_name: Making Redstone Torches

summary: Wandle Holz in Bretter und Stöcke um. Stelle einen Werktisch her. Stelle eine hölzerne Spitzhacke her.

document: Wie du vielleicht schon weißt, kannst du Bäume spalten, um Holz herzustellen. Du musst dieses für die unten stehenden Schritte in ein paar weitere Materialien umwandeln:  Ziehe Holz in den Werkbereich in deinem Inventar. Klicke die Bretter an und verschiebe sie in die Ergebniskiste, um das Rezept fertigzustellen. Lege im Werkbereich ein Brett über ein zweites. Klicke die Stöcke an und verschiebe sie in die Ergebniskiste. "Beachte bitte" – Alle Herstellungsanweisungen in diesem Artikel beschreiben die Computer-Edition. Öffne auf Konsolen oder in der Pocket Edition einfach nur das Herstellungs-Menü und wähle den Namen des Rezepts aus. Lege, falls du noch keinen Werktisch hast, vier Bretter in den Werkbereich, um einen herzustellen. Stelle ihn auf den Boden und rechtsklicke, um ihn für die nächsten Schritte zu benutzen. Tippe den Werktisch in der Pocket Edition einfach nur an. Öffne auf Konsolen einfach das Herstellungs-Menü, während du neben dem Tisch stehst. Falls du keine Spitzhacke hast, stelle jetzt eine her. Die einfachste Spitzhacke, die du herstellen kannst, ist eine hölzerne Spitzhacke:  Lege einen Stock in die Mitte des 3x3-Gitters des Werktisches. Lege einen zweiten Stock direkt darunter. Fülle die obere Reihe mit drei Brettern.

english_section_name: Gathering Materials


summary: Male den Fleck mit einem Farbstift an, der dem deiner Teppichfarbe ähnelt. Verdünne die aufgetragene Farbe mit einem feuchten Tuch. Versuche es mit einer Innenfarbe. Wende dich an einen professionellen Teppichreiniger.

document: Schaue in deinen eigenen Kunstmaterialien nach oder bringe einige Teppichfasern in ein Geschäft, um eine passende Farbe zu finden. Trage die Farbe mithilfe des Stiftes auf die Fasern auf und achte darauf, dass du bis zu der Basis der Fasern einfärbst. Versuche innerhalb der Fleck-Linien zu bleiben und nicht darüber hinaus, ungebleichte Fasern einzufärben. Text Marker können manchmal auch hilfreich sein. Das Einfärben eines gebleichten Flecks könnte darin resultieren, dass du einen dunkleren Farbton erreichst. Nimm ein feuchtes Tuch, um die Farbe zu verdünnen und sie im gesamten Bereich zu verteilen. Färbe und verdünne so lange, bis die Farbe zu deinem Teppich passt. Wenn sich der Fleck an einer unauffälligen Stelle befindet, könntest du Innenfarbe verwenden. Nimm einen Pinsel mit einer feinen Spitze zur Hand, um eine dünne Farbschicht auf dem Fleck aufzutragen. Versuche jede Faser von der Basis bis zum oberen Faserende einzufärben. Trage, je nach Bedarf, mehrere Schichten auf, aber achte darauf, dass diese dünn bleiben.  Der Vorteil bei der Verwendung von Innenfarbe ist, dass du einige Fasern zu deinem örtlichen Baumarkt bringen und die Farbe genau anpassen lassen kannst. Vermeide die Verwendung von Innenfarbe an Stellen, die offensichtlich sind oder auf denen viel gelaufen wird. Innenfarbe macht die Teppichfasern steif. Bitte einen Fachmann um Hilfe, wenn alle genannten Optionen nicht erfolgreich waren oder wenn du dir in deren Verwendung unsicher bist und den Fleck nicht selbst einfärben möchtest. Eine professionelle Reinigung kann folgendes versuchen:  den Fleck reinigen die Fasern herausschneiden den Bereich herausschneiden und ersetzen

english_section_name: Recoloring a Set Bleach Stain

summary: Lies das Etikett des Bleichmittels, bevor du den Fleck reinigst. Trage Handschuhe. Sorge für ausreichend Luftzufuhr.

document: Spülmittel und Essig sollte in ihrer Verwendung unbedenklich sein. Ließ jedoch die Anweisungen und Hinweise des Bleichmittels, bevor du den Fleck mit anderen Produkten reinigen möchtest. Viele Bleichmittel machen Angaben über Chemikalien, die niemals mit Bleichmittel gemischt werden können. Hierzu zählt beispielsweise Ammoniak, welches eine toxische Reaktion verursachen könnte. Überprüfe die Bestandteile deiner Reinigungsmittel oder Reparaturprodukte, die du verwenden möchtest, um sicher zu sein, dass sie keine dieser Bestandteile enthalten. Erinnere dich daran, dass Bleichmittel deiner Haut schädigen kann. Trage daher stets schützende Handschuhe, bevor du versuchst das Bleichmittel mit deinen Händen aus deinem Teppich zu waschen. Tue dies auch, wenn das Bleichmittel bereits getrocknet ist. Die Chemikalien sind stets präsent, auch wenn der Bleichmittel Fleck nicht mehr feucht ist. Die Dämpfe von Bleichmittel können überwältigend sein und zu Benommenheit, Übelkeit und anderen Beschwerden führen. Wenn du zum Reinigen Essig verwendest, dann kannst du davon ausgehen, dass die Kombination aus Bleichmittel und Essig noch überwältigender ist. Öffne ein paar Fenster und/oder stelle einen Lüfter an, um die Dämpfe abzusaugen, während du an dem Fleck arbeitest.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Tupfe nasses Bleichmittel mit einem kalten, feuchten Tuch ab. Gieß Spülmittel und warmes Wasser über den Fleck. Tupfe den Fleck mit einem Schwamm oder einem Lappen ab.

document: Wenn du gerade erst Bleichmittel auf deinem Teppich verschüttet hast, bleibt möglicherweise noch etwas Zeit, um die Farbe der Teppichfasern zu retten, allerdings nur, wenn du schnell handelst. Halte ein Tuch oder einen anderen Lappen unter kaltes Wasser und wringe ihn aus. Versuche den befleckten Bereich mit dem Tuch auszulöschen.  Gib darauf acht, in wiederholten tupfenden Bewegungen vorzugehen, anstatt zu schrubben. Wenn du schrubbst, wird das Bleichmittel lediglich tiefer in die Teppichfasern gedrückt. Stelle sicher, dass du ein weißes Tuch benutzt oder ein Tuch, bei dem es nichts ausmacht, wenn es Flecken abbekommt. Nachdem du den Fleck mit kaltem Wasser abgetupft hast, mixe einen halben Teelöffel Spülmittel mit einem Becher (240ml) warmen Wasser. Verwende dasselbe Verhältnis auch für größere Flecken (zum Beispiel ein Esslöffel mit zwei Tassen oder 480 ml Wasser. Lass die Mischung in etwa fünf Minuten auf dem Teppich ruhen. Als Alternative zu Spülmittel könntest du destillierten weißen Essig im gleichen Verhältnis verwenden. Nachdem du den Bereich fünf Minuten mit der Spülmittel-Lösung in Ruhe gelassen hast, verwende einen sauberen, feuchten Schwamm oder Lappen, um den Bereich abzutupfen. Stelle sicher, dass du kaltes Wasser für deinen Schwamm oder Lappen verwendest. Wiederhole diesen Vorgang noch zweimal, um die gesamten Bleichmittelreste aus deinem Teppich zu lösen.  Während du tupfst, arbeite dich von außen hin zur Mitte des Flecks heran. Damit vermeidest du, dass du den Fleck noch größer machst. Je nachdem, wie viel Bleichmittel auf dem Teppich ist und wie viele Male du den Teppich auswaschen musst, solltest du eventuell einen neuen Lappen verwenden.

english_section_name: Using Dish Detergent and Water


summary: Mach ein weinendes Gesicht. Konzentrier dich auf deine Atmung. Neige den Kopf und versteck dein Gesicht ein wenig, um noch realistischer zu wirken. Lass deine Stimme verheult klingen, damit es sich auch so anhört als würdest du weinen. Ignorier alles um dich herum. Vergrab das Gesicht in den Händen und lach, wenn dir so gar nicht nach Weinen zumute ist.

document: Dazu gehört normalerweise, dass du deine Augen schließt und dein Gesicht verziehst – stell dir einfach vor, wie sich dein Gesicht anfühlt, wenn du wirklich weinst, und ahme diesen Ausdruck so gut wie möglich nach. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, versuch es zunächst vor dem Spiegel und merk dir, wie deine Muskeln sich anfühlen, wenn du den richtigen Gesichtsausdruck getroffen hast.   Zieh die Mundwinkel etwas nach unten. Versuch die inneren Enden deiner Augenbrauen ein wenig nach oben zu bewegen. Leg dein Kinn in Falten, wie es Leute normalerweise tun, wenn sie gleich losheulen. Das kann allerdings ziemlich aufgesetzt aussehen, wenn du es übertreibst, also setz es nur ganz subtil ein. Die Art wie du atmest ist der Teil, der die Leute absolut davon überzeugen wird, dass du völlig aufgelöst bist. Fang an zu schluchzen und zu heulen und atme dabei immer wieder tief. Atme schnell und regelmäßig, als würdest du ein wenig hyperventilieren. Ab und an kannst du einen kleinen Hickser einbauen, damit es noch authentischer klingt.  Wenn dich niemand sehen kann, lauf einige Minuten lang auf der Stelle, bis du richtig außer Atem bist. Das lässt deinen Teint außerdem schön fleckig aussehen, wie er auch oft beim oder nach dem Weinen tut. Sobald deine Augen tränen, deine Mimik stimmt und deine Atmung sich überschlägt, kannst du noch an den allerletzten Schräubchen drehen und dein Gesicht mit den Händen bedecken, dich in den Händen auf einem Tisch abstützen oder den Kopf einfach traurig hängen lassen.   Du könntest dir auch auf die Lippe beißen, als ob du angestrengt versucht die Tränen zurückzuhalten. Schau zur Seite und gib vor, dass du eigentlich gar nicht weinst. Das funktioniert als doppelter Bluff! Wenn du weinst, spannen sich deine Stimmbänder an. Das verursacht die schluchzenden und weinerlichen Geräusche, die du machst, wenn du gleichzeitig zu sprechen versuchst. Du kannst den Effekt noch verstärken, wenn du die Worte ein wenig heraus stotterst und zwischendurch immer wieder längere Atempausen machst.  Im Prinzip geht es hier darum, dich selbst davon zu überzeugen, dass dir zum Heulen ist. Je überzeugter du es ausspielst, desto eher wird dein Körper sich fügen und die gewünschten „Effekte“ produzieren. Wenn du auf Kommando weinen können willst, musst du dich entspannen, ruhig atmen und dich auf den Grund konzentrieren, aus dem du angeblich weinst. Ignorierst du sämtliche Ablenkungen, kannst du dich tiefer in die Emotionen hineinfühlen, die du darzustellen versuchst. Manchmal kann man kaum sagen, ob jemand lacht oder weint. Wenn du dein Gesicht hinter den Händen verbirgst, brauchst du nur die Schultern bewegen als würdest du schluchzen und deine Augen etwas reiben, damit sie sich röten. Pass auf, dass du nicht grinsen musst, wenn du die Hände wieder wegnimmst.   Das funktioniert am besten auf einer Bühne, wo die Leute so weit von dir entfernt sind, dass sie die Tränen auf deinem Gesicht nicht bis ins letzte Detail erkennen können. Pass auf, dass du keine Geräusche machst, sonst merkt noch jemand, dass du eigentlich lachst! Sollte dir doch mal ein Kichern entwischen, schick sofort einen Schluchzer hinterher - man wird den Unterschied dann gar nicht merken. Übertreib es allerdings nicht.

english_section_name: Taking Tears to the Next Level

summary: Denk an eine Situation zurück, in der du mal so richtig emotional warst. Visualisiere dich selbst als hilflos und schwach. Denk dir eine traurige Situation in deiner Fantasie aus. Wenn du keine Lust auf Traurigkeit hast, weine Freudentränen.

document: Wenn du dich selbst zum Weinen bringen willst, bringst du dich am besten mit einer traurigen Erinnerung „in Stimmung“. Erinnere dich beispielsweise an den Tod eines lieben Menschen oder eine schlimme Trennung.  Auch ein Streit in deiner Familie, eine schwere Zeit in der Schule oder im Beruf oder ein privater Rückschlag können als emotionale Trigger wirken. Viele Menschen haben tief in sich drinnen eine Angst davor, nicht so stark sein zu können wie sie es gerne wären. Stell dir vor, wie du klein und hilflos vor einer schier unüberwindbaren Aufgabe stehst. Das kann ein intensives Gefühl von Verletzbarkeit auslösen, das dich leicht zum Weinen bringen wird.   Wenn du es geschafft hast, dieses Gefühl von Hilflosigkeit zu erzeugen, suhle dich so lange darin, bis du echte Tränen zum Vorschein bringst. Eine gängige Übung im Schauspielunterricht ist zum Beispiel, dass du dich in ein einsames kleines Kind hineinversetzt, für das sich niemand interessiert. Manchmal sollte man lieber nicht an echte traurige Situationen zurückdenken – die dadurch wiedererweckten Emotionen könnten so intensiv sein, dass sie alte Wunden wieder aufbrechen lassen. Wenn du davor Angst hast, denk dir lieber einfach eine traurige Situation aus, die nicht auf deinen persönlichen Erfahrungen basiert.  Du könntest zum Beispiel an einen Wurf ausgesetzter Hundebabys denken, die ungeliebt am Straßenrand auf Rettung hoffen. Du würdest ihnen so gerne allen helfen, aber du kannst nur eines adoptieren. Als du jedoch deinen Welpen auf den Arm nimmst, schaust du in die traurigen Augen all der anderen, für die du leider nichts tun kannst. Stell dir Dinge vor, die dich vor Glück, Freude und Dankbarkeit weinen lassen – ein ganz besonderes Geschenk, einen großen Erfolg in deinem Leben oder einfach die Liebe, die dir deine Familie und deine Freunde jeden Tag entgegenbringen.  Wenn du zu deinen Tränen nicht gerade ein breites Grinsen auf dem Gesicht trägst, wird niemand merken, ob du aus Freude oder Traurigkeit weinst.

english_section_name: Thinking of Things That Will Make You Cry

summary: Halt die Augen so lange wie möglich offen. Reib dir die Augen. Beiß auf die Innenseite deiner Lippe. Trag eine spezielle tränenverursachende Substanz unter deinen Augen auf. Versuche dich zum Gähnen zu zwingen.

document: Wenn du länger nicht blinzelst, werden deine Augen trocken und fangen an zu brennen. Irgendwann wird die Trockenheit dafür sorgen, dass die Augen zu tränen anfangen. Versuch also einfach mal, nicht zu blinzeln, bis sich die ersten Tränen bilden.   Wenn du einen Ventilator in der Nähe hast, kannst du dich so davor stellen, dass er dir ins Gesicht pustet. Auch das wird deine Augen Tränen produzieren lassen. Wenn du in eine helle Lichtquelle schaust, werden deine Augen noch schneller zu tränen anfangen. Schließ die Augen und reib deine Augenlider etwa eine halbe Minute lang mit den Fingern, dann öffne die Augen wieder und schau fest auf einen bestimmten Punkt, bis die Tränen zu laufen anfangen. Das braucht vielleicht ein wenig Übung, aber wenn du den Trick einmal raus hast, funktioniert es super. Durch das Reiben deiner Augen werden sie sich zudem röten und dein kleines Schauspiel noch realistischer wirken lassen. Reib nur nicht zu fest, sonst könntest du deine Augen verletzen.  Tipp ganz leicht mit dem Zeigefinger gegen deine Pupillen. Das wird die Augen so irritieren, dass sie zu tränen anfangen. Pass dabei allerdings auf, dass du dir nicht ins Auge piekst. Ein wohldosierter Schmerz bringt die Augen oft ganz schnell zum Tränen, und wenn du auf Kommando weinen willst, kannst du das zu deinem Vorteil nutzen. Besonders gut funktioniert es, wenn du gleichzeitig noch an etwas total Trauriges denkst.   Versuch die Luft anzuhalten, während du dir auf die Lippe beißt. So konzentrieren sich deine Sinne noch stärker auf den Schmerz. Du kannst dich auch selbst richtig doll an einer besonders empfindlichen Stelle deines Körpers kneifen, etwa am Oberschenkel oder zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Mach es wie die Filmstars und und reib dir einen „Tränenstift“ mit Menthol unter die Augen. Das beißt ganz schön, sorgt aber für ein sehr realistisches Resultat. Achte nur darauf, dass du nichts davon in deine Augen bekommst.  Du kannst auch Augentropfen verwenden, um dein Gesicht tränenüberströmt aussehen zu lassen. Gib einfach einen guten Schuss davon in deinen Augenwinkel, sodass sie realistisch deine Wangen herunterlaufen. Durch Gähnen tränen deine Augen, und wenn du genug gähnst, entwickelst du Tränen. Versuche dein Gähnen mit etwas zu verbergen, das deinen Mund bedeckt. Du kannst auch gähnen, ohne den Mund zu öffnen, um es glaubwürdiger zu machen.

english_section_name: Making Your Eyes Water


summary: Suche dir Hobbys. Hole dir psychische Hilfe. Nutze das Internet, um dein echtes Leben zu verbessern.

document: Oft dient der Computer als Hauptmittel, um zu entspannen. Wenn du bezüglich deiner Freizeitaktivitäten in einen Trott verfallen bist, probiere ein paar neue Hobbys, um der exzessiven Internetnutzung entgegenzuwirken.  Wenn du nach der Arbeit etwas tun willst, probiere Kreuzworträtsel, Sudoku, Brett- oder Kartenspiele. Wenn du mit einem Mitbewohner, deiner Familie oder deinem Partner lebst, schlage einen wöchentlichen Spieleabend vor. Lege internetfreie Tage oder Zeiten fest und nutze diese, um etwas anderes zu machen. Oft können wir unsere Internetnutzung reduzieren, wenn wir in die Natur gehen. Geh am Wochenende wandern oder nach der Arbeit joggen. Wenn du gern viel im Internet liest, kaufe dir ein echtes Buch und abonniere Magazine, die deine Interessen widerspiegeln. Abendliches lesen kann dir helfen, dich vom Computer fernzuhalten. Extreme Internetnutzung kann auch bereits existierende Erkrankungen wie Depression und Angstzustände hervorrufen. Du könntest aber auch unter Internet- oder Computersucht leiden.  Du solltest die Symptome psychischer Erkrankungen kennen. Bist du ständig traurig, fühlst dich leer oder abgestumpft? Fühlst du dich schuldig oder wertlos? Fällt es dir schwer, aufgrund dieser Gefühle Entscheidungen zu treffen und Termine einzuhalten? Hast du körperliche Nebenwirkungen wie Gewichtsverlust oder -zunahme, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme?  Benutzt du Internet oder Computer, um diese Gefühle zu vermeiden oder zu bekämpfen? Wirst du euphorisch, wenn du ins Internet gehst, so dass negative Gefühle temporär gelindert werden?  Du kannst bei deiner Krankenkasse/-versicherung nach einem Psychiater und nach der Übernahme der Behandlung fragen. Als Student bekommst du oft kostenlose, psychische Beratung an der Universität. Hab Geduld. Es kann eine Weile dauern, den richtigen Therapeuten zu finden. Wenn du dich bei einem nicht wohlfühlst, kannst du um die Überweisung an einen anderen in deiner Gegend bitten. Wenn du das Internet nutzt, um deine sozialen Kontakte zu aktivieren, dann verbringst du letztendlich weniger Zeit vor dem Bildschirm. Nutze den Computer zu deinem Vorteil: Plane Dinge und triff neue Leute.  Plane etwas mit Freunden. Facebook-Veranstaltungen und Google Kalender kannst du nutzen, um Freunde zu erreichen und etwas mit ihnen zu planen. Da viele Menschen oft online sind, reagieren und erinnern sich eher an eine Online-Einladung als an einen Anruf oder eine Einladung auf Papier.  Nutze Seiten wie Meetup. Meetup ist eine Website, die in bestimmten Gegenden Gruppen vorschlägt, die verschiedenste Interessen haben. Erstelle dein Profil und besuche Veranstaltungen in deiner Nähe. So kommst du aus dem Haus und triffst neue Leute.  Nutze Skype oder Google Chat, um mit weit entfernten Freunden zu reden. Ein Grund, warum das Internet uns emotional beeinflusst ist, dass wir uns isoliert fühlen. Wenn du über Skype oder Google Chat per Video mit Freunden aus der Ferne kommunizierst, dann kommst du anderen näher und fühlst dich nicht zunehmend durch das Internet entfremdet. Das klingt vielleicht erst einmal unlogisch – letztendlich verbringst du aber weniger Zeit online, weil du bessere Laune hast.

english_section_name: Changing Lifestyle Habits

summary: Kenne die Risiken. Schreibe auf, was du am Computer machst. Finde heraus, wie viel Zeit du vor dem Bildschirm verbringst.

document: Wenn du zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst, dann verschwendest du nicht nur Zeit – es kann auch zu körperlichem und emotionalem Stress führen. Du musst verstehen, wie zu viel Zeit vor dem Computer sich auf dich auswirkt. Kennst du die Risiken, dann motiviert dich das auch, damit aufzuhören.  Wenn du mehr als vier Stunden am Tag vor dem Bildschirm verbringst, dann erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen. Das gilt auch, wenn du unter der Woche ausreichend Sport treibst.  Einige Studien zeigen, dass zu viel Zeit vor dem Bildschirm das Hirngewebe und folglich die Hirnfunktion schädigt. Der Frontallappen, der über den Erfolg in vielen Lebensbereichen bestimmt, ist besonders anfällig für Schäden.  Das Karpaltunnelsyndrom ist ein weiteres, bekanntes Gesundheitsrisiko bei Menschen, die viel vorm Computer sitzen. Wenn bei dir bereits eine psychische Erkrankung vorliegt, insbesondere Hypochondrie oder eine Zwangsstörung, dann kann die Vielfalt der im Internet vorhandenen Informationen unerwünschte Gedanken verstärken. Hypochonder gehen z.B. oft auf Medizinseiten, um sowohl leichte Beschwerden als auch ernste Gesundheitsprobleme bei sich selbst zu diagnostizieren.  In seltenen Fällen kann es zu einer Internet- oder Computerabhängigkeit kommen. Die exzessive Nutzung von Internet oder Computer kann zur Sucht werden, was zu psychischen Problemen wie Depression, Angstzuständen und dem Gefühl der Vereinsamung führt. Körperliche Symptome sind Rücken- und Kopfschmerzen, Gewichtsverlust oder -zunahme. Wenn du fürchtest, abhängig von Computer oder Internet zu sein, dann solltest du einen Experten für psychische Erkrankungen aufsuchen. Um zu verstehen, wann und warum du zu viel Zeit an Computer oder Laptop verbringst, verfolge die Webseiten, die du aufrufst und alles andere, was du vor dem Bildschirm tust. Welche Seiten sind problematisch? #Finde heraus, wie viel Zeit du online verbringst.  Nutzt du das Internet hauptsächlich, um dich auf sozialen Medien aufzuhalten? Bist du ein Facebook-, Twitter- oder Instagram-User? Stellst du fest, dass du gedankenlos durch Newsfeeds blätterst? Finde heraus, was dich auf die Seiten der sozialen Medien zieht und wie du die Zeit darauf reduzieren kannst. Viele Menschen nutzen das Internet, um fernzusehen oder Filme und Videos zu gucken. Verbringst du viel Zeit auf Netflix und YouTube? Siehst du diese Dinge hauptsächlich, um zu entspannen? Gibt es etwas anderes, was du zur Entspannung tun kannst, als Online-Medien zu sehen? Bist du ein Nachrichten-Junkie? Liest du Spiegel, Stern, die Zeit und ähnliche Nachrichtenportale, um dich auf dem Laufenden zu halten? Falls ja, dann könntest du ein paar Magazine abonnieren oder eine echte Zeitung lesen, um Nachrichten nicht nur vom Bildschirm zu lesen. Spielst du gern Online-Spiele? Viele Menschen nutzen ihren Computer hauptsächlich, um online mit anderen Spielern oder allein Spiele zu spielen. Wie viele Stunden tust du das jede Nacht? Verfolge nach, wie viel Zeit du pro Woche am Computer verbringst. Schreibe eine umfassende Liste aller Seiten, die du besuchst und aller Dinge, die du am Computer machst. Finde heraus, welche Websites, Apps und Games die meiste Zeit verbrauchen. Viele Menschen sind geschockt, wenn sie wirklich nachrechnen, wie viel Zeit sie am Computer verbringen. Finde heraus, wie viele Stunden du etwa täglich vor dem Bildschirm verbringst. Das kann dich enorm motivieren, damit aufzuhören.  Du kannst mit Stift und Papier ein Computerprotokoll erstellen. Schreibe auf, welche Websites du besuchst, welche Spiele du spielst usw. Notiere Anfangs- und Endzeiten deiner Computeraktivität. Rechne die Stunden am Ende des Tages zusammen. Wenn es dir schwerfällt, diese Informationen selbst nachzuvollziehen, dann kannst du eine Zeitmanagement- und Analyse-App namens RescueTime nutzen. Sie notiert, wie viel aktive Zeit du am Computer verbringst und auf welche Seiten, Games und Apps du dich am meisten konzentrierst.

english_section_name: Identifying the Sources

summary: Schreibe einen Internet-Plan. Nutze Technologie zu deinem Vorteil. Deinstalliere alles, was du nicht unbedingt brauchst. Erschwere dir den Zugang. Mach Pausen.

document: Wenn es um die Computernutzung geht, dann ist kalter Entzug keine Lösung mehr. Wir sind zunehmend von Internet und E-Mails abhängig, sowohl bei der Arbeit als auch im sozialen Umfeld, um Rechnungen zu bezahlen oder Einkäufe zu tätigen. Ein Online-Zeitplan ist eine bessere Lösung. Schränke die Zeit vor dem Computer ein, ohne dir die Nutzung ganz abzugewöhnen.  Plane, zu welchen Zeiten du an den Computer gehen willst. Wenn du z.B. feststellst, dass du nach dem Abendessen gedankenlos im Internet surfst, dann limitiere deine Zeit online auf eine Stunde. Danach solltest du etwas anderes tun, um Zeit zu verbringen.  Notiere die Websites, auf die du gehen willst. Ein Grund, warum viele von uns Stunden online verplempern, sind ungeplante Besuche auf Websites. Denn viele Seiten listen andere relevante Seiten auf, so dass du stundenlang weitersurfst. Du solltest eine bestimmte Absicht haben, wenn du ins Internet gehst. Nimm dir vor, deine E-Mails und Facebook zu checken, einen Nachrichtenartikel zu lesen und dann den Computer wieder auszuschalten.  Wenn du nach gelegentlichen, spontanen Internetsuchen lechzt, stelle dir einen Timer, wie lange du ziellos surfen willst. Gestatte dir eine oder zwei Stunden ungeplanter Internetnutzung und stelle dann den Computer für den Rest des Tages aus. Es gibt unzählige Apps und Add-ons, die deinen Zugang zu Zeit verschwendenden Seiten blockieren. Investiere in eine von ihnen, wenn Selbstkontrolle allein nicht dafür sorgt, dass du weniger Zeit vorm Computer verbringst.  Wenn du Firefox nutzt, dann gibt es eine App, die sich LeechBlock nennt. Damit kannst du Zeit verschwendende Seiten für bestimmte Zeiten blocken – von ein paar Stunden bis zu ein paar Tagen. Bei Chrome gibt es eine ähnlich App, StayFocused. Beim Internet Explorer kannst du bestimmte Seiten einfach blockieren, indem du in den Einstellungen diese Seiten sperrst.  Beim MacOS git es die App SelfControl, bei der du bestimmte Seiten auf eine schwarze Liste setzen kannst. Du kannst einen Timer einstellen, so dass du für diese Zeit keinen Zugang zu den aufgelisteten Seiten bekommst. Am PC gibt es eine ähnliche App, die Freedom heißt. Wenn du hauptsächlich am Computer sitzt, um zu spielen oder bestimmte Apps zu nutzen, dann solltest du diese am besten deinstallieren.  Wofür brauchst du deinen Computer unbedingt? Die meisten von uns nutzen ihren Computer, um unsere E-Mails zu checken und um Zugang zum Kalender und Zeitplänen zu haben. Je nachdem, wo du wohnst oder als was du arbeitest, können sich deine Bedürfnisse davon unterscheiden. Finde heraus, was du wirklich brauchst und was nicht und triff danach deine Entscheidung.  Es kann schwierig sein, ein Video-Game zu deinstallieren, wenn du es häufig spielst. Das gilt besonders, wenn Daten gespeichert wurden, die du dann verlierst. Dazu fehlt dir ggf. die Willenskraft. Sprich mit einem Freund oder einem geliebten Menschen darüber, dass du das Gefühl hast, zu viel Zeit vorm Computer zu verbringen. Vielleicht können sie für dich das Spiel deinstallieren. Aus den Augen, aus dem Sinn ist oft eine effektive Methode, um deine Computerzeit einzuschränken. Erschwere dir einfach den Zugang zum Internet oder zum Laptop. So bekommst du zusätzlich Zeit, um darüber nachzudenken, was du tun willst. So kannst du dich auch entscheiden, eine Pause vom Computer zu nehmen.  Sortiere deinen Bildschirm neu. Das ist ein einfacher, aber effektiver Trick, wenn du deine Zeit vorm Bildschirm reduzieren willst. Entferne Browser aus der Menüleiste, ebenso Verknüpfungen zu Seiten wie Facebook, Twitter und Instagram. Wenn du deine E-Mails über eine App öffnest, entferne die App.  Verändere den Standort von Laptop oder Computer. Je leichter du an deinen Computer kommst, desto öfter benutzt du ihn wahrscheinlich. Wenn dein Computer z.B. direkt neben deinem Bett liegt, dann beginnst du deinen Morgen vielleicht damit, sofort Facebook zu checken. Bewahre deinen Computer/Laptop an einem festen Ort auf und benutze das Gerät nicht außerhalb.  Ziehe dein Modem heraus. Wenn du darauf warten musst, dass dein Modem hochfährt, dann hast du Zeit, darüber nachzudenken, ob du wirklich ins Internet musst. Ziehe dein Modem nach der festgelegten, täglichen Internetnutzung raus. Stelle deinen Computer aus, wenn du ihn nicht nutzt. Die zusätzliche Zeit zum Hochfahren bremst dich und du kannst nachdenken, wie du deine Zeit verbringen willst. Manchmal müssen wir für die Schule oder die Arbeit am Computer sitzen, auch wenn wir deshalb Bedenken haben. In diesem Fall solltest du Pausen planen, um dich vor den körperlichen und emotionalen Nebenwirkungen von zu viel Computerzeit zu schützen.  Plane regelmäßige Pausen, wenn du den Computer nutzt, um ein bestimmtes Projekt zu beenden. Wir sind oft versucht, am Computer eine Pause zu machen. Nach einer Stunde Arbeit gestatten wir es uns, z.B. Facebook oder Twitter zu checken. Anstatt dich online zu belohnen, gehe all 50 Minuten zehn Minuten spazieren oder mach eine Pause, um einen Snack zu essen oder deinen iPod zu hören.  Du kannst dich in deinen geplanten Pausen mehrere Male zehn Minuten lang körperlich betätigen. Bewegung hilft uns, Stress zu bewältigen und einigen der negativen Auswirkungen des zu langen Sitzens vor dem Bildschirm entgegenzuwirken. Liegestütze, Klimmzüge oder Kniebeugen eigenen sich dabei hervorragend.  Eine zehnminütige Meditation kann dir auch beim Entspannen helfen. Du findest online Meditationstechniken oder du kannst einen Freund fragen, der sich damit auskennt.

english_section_name: Altering Internet Usage