summary: Überlege dir, was du mit deiner Mappe beabsichtigst. Denke an dein Publikum. Bestimme ein einheitliches Thema. Suche dir ein Format für deine Mappe aus.

document: Das bestimmt, wie du deine Mappe zusammenstellst und was hineinkommt. Stellst du die Mappe für ein Vorstellungsgespräch zusammen? Versuchst du, deine Arbeit in einer Galerie auszustellen? Bewirbst du dich für eine Kunsthochschule? Ist die Mappe für eine Präsentation? Was auch immer deine Gründe sind, du solltest dir vorher darüber im Klaren sein. Es ist viel leichter, zu entscheiden, was in die Mappe kommt, wenn du ein bestimmtes Ziel im Kopf hast.  Wenn deine Mappe zum Beispiel für ein Vorstellungsgespräch bestimmt ist, dann wird es dein Ziel sein, bestimmte Fähigkeiten und Techniken zu demonstrieren, die für diese Stelle nötig sind. Wenn dein Portfolio andererseits aber für eine Ausstellung in einer Galerie bestimmt ist, dann wird es dein Ziel sein, ein klares und zusammenhängendes Thema zu haben, das sich gut in einer Ausstellungssituation machen würde. Wenn du die Absicht deiner Mappe klar bestimmst, wirst du auch eine gute Ahnung haben, wer dein Publikum ist. Was für eine Reaktion möchtest du gerne von deinem Publikum? Denke darüber nach, was du den Leuten zeigen willst. Möchtest du sie herausfordern, ihnen gefallen, sie beeindrucken oder überraschen? Schneide deinen Inhalt auf dein Publikum zu.   Wenn deine Mappe zum Beispiel für ein Vorstellungsgespräch bei einer Kochzeitschrift gedacht ist, dann wird dein Publikum sehen wollen, wie gut du Essen fotografieren kannst und was dein persönlicher Stil ist. Vielleicht sind unter deinem Publikum die Betreiber einer unabhängigen Kunstgalerie. Du würdest ganz andere Inhalte für die Redakteure einer Zeitschrift auswählen als für die Betreiber einer Kunstgalerie. Es ist meistens nicht nötig, dass deine Mappe das Beste deiner gesamten Arbeit enthät. Lege dich stattdessen auf ein Konzept fest, das eine starke Serie von Bildern zusammenhält. Dadurch erhältst du ein einheitliches und wirksameres Portfolio. Das Thema kann alles sein -- du könntest dich auf Bilder konzentrieren, die ein bestimmtes Thema oder einen bestimmten Stil darstellen, oder es könnten Bilder sein, die mit einer bestimmten Kamera aufgenommen wurden.  Für einen künstlerischen Zweck könntest du deine Mappe zum Beispiel nur auf gestochene Schwarzweiß-Fotografien beschränken. Wenn du versuchst, eine Stelle als Architekturfotograf zu bekommen, dann könnten dynamische Aufnahmen von verschiedenen Gebäuden dein Thema sein. Ob du eine Mappe mit Prints oder ein digitales Portfolio willst, liegt nur an dir. Behalte aber dein Publikum im Kopf, wenn du die Entscheidung triffst. Galeriebetreiber und traditionelle Künstler sehen vielleicht gerne ein schön gebundenes Portfolio mit Prints. Menschen, die im Medien- oder Marketingbereich arbeiten, wollen deine Arbeit dafür vielleicht lieber digital aufbereitet sehen.   Du hast auch immer die Möglichkeit, beides zu machen. In einem elektronischen Format ist es leichter, bestimmte Aspekte deiner Arbeit zu betonen, als in einem Print-Format. Das Gleiche gilt auch umgekehrt.

english_section_name: Defining Your Purpose and Goal

summary: Gehe deine Arbeiten durch. Beurteile die Qualität von jedem Foto einzeln. Sei konsistent. Entferne alle Bilder, die fehlerhaft oder repetitiv sind. Hole dir die Meinung einer Person ein, der du vertraust.

document: Jetzt stehen deine Absicht, dein Ziel, dein Publikum und das einheitliche Thema fest. Denke immer an diese Aspekte, wenn du mögliche Fotos für dein Portfolio durchgehst. Lege alle Bilder beiseite, auf die deine vorher festgesetzten Kriterien zutreffen.   Du musst jetzt noch keine endgültigen Entscheidungen treffen. Frage dich einfach bei jedem Foto, ob es mit deinen Kriterien übereinstimmt oder nicht. Sortiere die Bilder zu einem “Ja” und “Nein”-Haufen. Denke bei der Begutachtung von jedem Bild darüber nach, ob es deinem gewählten Konzept entspricht oder nicht. Ist das Bild stark genug, um ohne große Erklärungen alleine zu stehen? Demonstriert es ausreichend, dass du dein Medium meisterst? Passt es zum Gesamtwerk deiner Arbeit? Denke bei der näheren Auswahl deiner Bilder daran, dass die Bilder, die du aussuchst, auch im Format konsistent sein sollten. Meistens sollte die Endauswahl nicht aus einer Mischung von hochformatigen und querformatigen Bildern bestehen. Sei konsistent und bleibe bei dem einen oder anderen. Auch der Stil sollte durchgehend konsistent sein. Zum Beispiel sollte deine Mappe nicht zwischen gestochenen Schwarzweiß-Bildern und verträumten Farbbildern hin und herspringen. Sortiere Bilder aus, die unscharf sind oder sichtbare Fehler haben. Es ist besser, wenige, aber herausragende Bilder in der Mappe zu haben, als viele durchschnittliche. Vermeide zu viele Bilder, die sich sehr ähneln. Die Mappe sollte unterschiedliche Bilder enthalten, die dein Thema behandeln.  Zum Beispiel sollte deine Mappe nicht nur aus Bildern bestehen, die alle in einer Sitzung geschossen wurden. Wenn du in der Lage bist, fehlerhafte oder repetitive Bilder auszusortieren, dann zeigt das, dass du deine eigene Arbeit auch kritisch betrachten kannst. Es ist wichtig, deine eigene Arbeit kritisch zu untersuchen, aber es ist schwierig, dabei komplett objektiv zu sein. Sei so objektiv wie du kannst, aber überlege dir auch, eine objektive Meinung von einer Vertrauensperson einzuholen. Involviere diese Person dann, wenn du bei deiner Auswahl in der Endphase bist.  Erzähle der Person nicht von deinem Konzept oder gib ihr im Voraus detaillierte Informationen. Schaue dir an, ob die Person auch so sieht, worum es geht. Bitte die Person, dir so viel Rückmeldung wie möglich zu geben und mache dir dabei Notizen, wenn nötig.

english_section_name: Gathering the Content

summary: Lege dich auf zehn bis zwanzig endgültige Bilder fest. Bearbeite deine endgültige Bildauswahl nach, wenn nötig. Stelle die Bilder in einer bestimmten Reihenfolge zusammen. Verwende nur Qualitätsmaterialien. Lege die Fotos in deine Mappe ein. Nimm letzte Verbesserungen vor. Überlege dir ein Online-Portfolio.

document: Es gibt keine bestimmte Anzahl an Bildern, die ein Portfolio enthalten sollte und die Meinungen dazu unterscheiden sich. Die meisten Profis sind sich aber einig, dass weniger mehr ist. Zwanzig Bilder sollte das Maximum sein -- um die zehn Bilder wäre besser.  Denke daran, dass jedes dieser Bilder ein starker Beweis für deine Fähigkeiten sein sollte. Die Ausführung jedes Bildes sollte so perfekt wie möglich sein und keines davon sollte sichtbare Fehler enthalten. Begutachte deine Bilder noch einmal genau. Denke darüber nach, was du machen musst, um deine ausgewählten Bilder zu perfektionieren. Vielleicht musst du ein Negativ noch einmal bearbeiten, um einen besseren Print zu bekommen oder ein Bild etwas anders beschneiden. Mache die notwendige Arbeit am Computer oder in der Dunkelkammer, um deine Fotoserie fertigzustellen. Vergiss bei der Nachbearbeitung der Bilder nicht, dass ein einheitliches Thema offensichtlich sein sollte und dass die Bilderserie zusammenpassen sollte. Verändere die Bilder nicht so sehr, dass du den Zusammenhang verlierst. Es gibt keine “richtige” Art, um deine Bilder zu ordnen. Das erste Bild in deiner Mappe sollte aber eines der stärksten Bilder sein, weil das erste Bild eine klare Aussage machen sollte. Auch muss das erste Bild genug Interesse wecken, damit sich der Betrachter den Rest deiner Serie ansehen möchte. Stelle den Rest der Serie so zusammen, dass die Farben, Töne und Stimmungen zueinander passen und sich komplimentieren.   Es kann auch hilfreich sein, wenn du die Bilder so anordnest, dass sie eine zusammenhängende Geschichte erzählen oder eine bestimmte Stimmung erwecken. Das letzte Bild sollte den Rest der Serie gut zusammenfassen. Vermeide es, die “besten” Bilder ganz am Anfang hineinzustopfen und das Ende dann mit schwächeren Bildern auszufüllen. Es sollte in dieser Gruppe keine schwachen Bilder geben. Dein Portfolio sollte mehr sein als nur eine Handvoll guter Fotos. Auch die Präsentation ist extrem wichtig. Die traditionellste Option ist hier ein gebundenes Buch mit ausgewählten Arbeiten. Das Buch, in dem du die Bilder anordnest, sollte auch den Inhalt reflektieren. Suche dir bei den Rahmen, Techniken und Farben des Hintergrundpapiers etwas aus, das deine Sammlung aufwertet. Nimm ein gutes Papier für deine Prints.  Sei konsistent und nimm entweder mattes oder glänzendes Papier -- es sollte keine Kombination aus beidem sein. Verpacke das alles so attraktiv und professionell, wie du nur kannst. Die meisten Künstler machen das gerne selbst. Entweder sie montieren die Bilder auf einem Hintergrundpapier oder sie stecken die Fotos in Plastikhüllen, die in der gekauften Mappe enthalten sind. Wenn du das lieber von einem Profi machen lässt, kannst du dich auch in deiner Umgebung nach Geschäften umsehen, die individuelle Prints machen. Die Fotos sollten in der Reihenfolge in die Mappe kommen, die du schon vorher festgelegt hast.  Du kannst ein Bild pro Seite anordnen oder du könntest zwei oder drei Bilder zusammenlegen, um ein “Kapitel” zu schaffen. Denke daran, dass die Reihenfolge Sinn ergeben sollte. Erzähle eine Geschichte mit deinen Bildern. Wie viele zusätzliche Informationen du deiner Mappe beilegst, liegt an dir. Du könntest zum Beispiel ein Artist Statement oder eine Titelliste aller Fotografien in die Mappe einfügen. Auch ein Coverbild, das für die Mappe insgesamt steht, wäre möglich. Die Bilder sollten alleine stehen können und für sich selbst sprechen, aber es ist nichts Falsches daran, wenn du zusätzliche Informationen einfügst, die das Portfolio stärken könnten. Digitale Portfolios werden häufiger, besonders in den Technologie- und Medienbranchen. Es gibt hier zwei Möglichkeiten -- entweder, du erstellst deine eigene Webseite oder du verwendest eine Portfolio-Seite wie Smugmug oder Zenfolio. Wenn du nicht bereit bist, Webspace zu kaufen und eine Internetseite von Null aufzubauen, dann ist eine Hosting-Seite die bessere Option. Solche Seiten erlauben es dir, deine Fotos in Bildergalerien aufzuladen, bei denen du dann die Reihenfolge und das Aussehen anpassen kannst.  Digitale Portfolios können oft auf den neuesten Stand gebracht werden, während ein gedrucktes Portfolio normalerweise eine fertige Arbeit ist. Im Internet kannst du Bilder hinzufügen und entfernen, und deine Mappe dabei ständig anpassen. Du solltest trotzdem versuchen, deine Bildauswahl knapp zu halten. Allerdings ist es bei digitalen Mappen in Ordnung, wenn du ein paar Bilder mehr präsentierst, als du das bei einer Print-Mappe tun würdest. 20-30 Bilder sind eine gute Zahl.

english_section_name: Putting It All Together


summary: Prüfe deine Reiseroute. Finde einen Plan des Flughafens. Schätze ab, wieviel Zeit dir bis zum Anschlussflug bleibt. Plane knappe Verbindungen um. Bestätige den Transport deiner aufgegebenen Gepäckstücke. Überprüfe die Visumbestimmungen. Vereinbare wenn nötig die Betreuung von Rollstuhlfahrern.

document: In deinen Buchungsinformationen steht meistens nicht ausdrücklich, ob du bei einem Stopp in ein anderes Flugzeug umsteigen musst oder ob es sich nur um eine Zwischenlandung handelt. Halte nach folgenden Informationen Ausschau, um einen besseren Überblick über deine Reise zu bekommen:  Bei einem direkten Flug wird dieselbe Flugnummer bei jeder Etappe deiner Reise stehen. Normalerweise bedeutet das, dass du mit einem einzigen Flugzeug fliegst, manchmal kann es aber auch sein, dass du bei einem "direkten" Flug das Flugzeug wechseln musst. Frage bei der Fluggesellschaft nach, um sicher zu gehen. Bei einem Anschlussflug wird eine abweichende Flugnummer für jede Etappe stehen. Das bedeutet, dass du das Flugzeug wechseln musst. Die meisten Flughäfen bieten auf ihrer Internetseite einen druckbaren Plan an. Verstaue ihn in deinem Handgepäck, um Zeit bei der Suche nach dem richtigen Flugsteig zu sparen. Auch manche Flughafen-Magazine haben einen Flughafenplan im hinteren Teil des Heftes, auf ihm könnten aber vielleicht nur die wichtigsten Knotenpunkte abgebildet sein. Wenn es einen separaten Plan für jedes einzelne Terminal gibt, dann drucke jeden davon aus. Vielleicht musst du das Terminal wechseln. Manchmal kann man diese Informationen auf der Internetseite des Flughafens oder von seiner Reiseagentur erhalten (wenn du über eine gebucht hast). Wenn es dazu keine offiziellen Angaben gibt, dann mache eine grobe Schätzung:  Wenn du von einem Inlandsflug zum anderen wechselst, solltest du 60 Minuten einplanen. Ein Aufenthalt von 45 Minuten ist riskant, aber machbar, wenn der erste Flug kurz ist und die beiden Flüge von derselben Fluglinie durchgeführt werden. Rechne mindestens 2 Stunden ein, wenn du in einem anderen Land landest oder wenn du von einem inländischen Flug zu einem internationalen wechselt. Ein Aufenthalt unter 90 Minuten ist sehr riskant. Füge weitere 30 Minuten hinzu, wenn du Gegenstände mitführst, die am Gate eingecheckt werden müssen (z.B. Kinderwagen), deine Mobilität eingeschränkt ist, wenn du zu Hauptbelastungszeiten reist oder wenn der Flughafen deiner Zwischenlandung in stürmischem oder winterlichem Klima liegt. Wenn deine Verbindung kürzer ist als die empfohlene Zeit, kannst du Schritte unternehmen, um es glatt ablaufen zu lassen. Du kannst deinen Flug gegen eine Gebühr umbuchen oder diese weniger drastischen Maßnahmen ergreifen:  Wähle einen Gangplatz so nah wie möglich im vorderen Bereich des Flugzeugs, sodass du als einer der ersten aussteigen kannst. Denke ernsthaft darüber nach, nur Handgepäck mitzunehmen, sodass du kein aufgegebenes Gepäck abholen musst. Lade dir eine App für dein Smartphone herunter, sodass du dich während des Fluges über Verspätungen informieren kannst. Bei Inlandsflügen wird das aufgegebene Gepäck so gut wie immer an den endgültigen Bestimmungsort transportiert. Bei manchen internationalen Flügen, besonders wenn sie in den Vereinigten Staaten oder in Kanada landen, wirst du dein Gepäck abholen und wieder einchecken müssen. Um sicher zu gehen kannst du die Flughafenmitarbeiter beim Check-In nach weiteren Informationen fragen.  Wenn du die beiden Flüge getrennt gebucht hast, wirst du im Normalfall dein Gepäck während der Zwischenlandung abholen müssen.  Viele Länder Europas gehören zum "Schengen-Raum". Bei Flügen zwischen zwei Ländern in dieser Zone wirst du nicht durch den Zoll gehen und auch dein Gepäck normalerweise nicht abholen müssen. Du wirst aber durch eine Sicherheitskontrolle geführt werden. Wenn du ein fremdes Land durchreist auf dem Weg zu einem anderen Ziel, könntest du dennoch ein Durchreisevisum benötigen. Suche nach einer Botschaft des zweiten Landes in deiner Nähe und besuche die Internetseite für weitere Informationen. Wenn du über die USA weiterreist, findest du auf dieser Seite mehr Informationen. Wenn dein Land auf der Liste des Programms für Visumfreies Reisen aufscheint, benötigst du kein Visum. Wenn du oder ein Mitreisender mobilitätseingeschränkt ist, solltest du erwägen bei eurem Anschlussflug eine Betreuung zu organisieren. Nimm Kontakt zur Fluggesellschaft auf, von der du das Ticket erworben hast, um den Betreuungsbedarf anzumelden.  Wenn du vergessen hast, im Vorhinein dafür zu sorgen, bitte so bald wie möglich schon während des ersten Fluges einen Flugbegleiter oder eine Flugbegleiterin um Hilfe. Wenn du zu lange wartest, könnte bei eurer Ankunft kein Rollstuhl zur Verfügung stehen. In den meisten Ländern ist es angebracht, der Person, die den Rollstuhl schiebt, ein Trinkgeld zu geben. Bei amerikanischen Flughäfen werden 10 $ empfohlen und in Großbritannien zum Beispiel 2 £.

english_section_name: Planning in Advance

summary: Höre gut zu, ob es während deines Fluges Durchsagen gibt. Sammle dein Handgepäck ein. Sammle deine Dokumente. Bitte näher nach vorne gelassen zu werden.

document: Der Pilot oder die Flugbegleiter machen oft Änderungen des Flugsteiges für Anschlussflüge am Ende des Fluges bekannt, oder sie werden während ihr auf das Gate zurollt durchgesagt. Wenn dein Anschluss knapp ist, solltest du dein Handgepäck zusammen haben, bevor das Anschnallzeichen erlischt und der Ausstieg beginnt. Hole deine Bordkarte für den nächsten Flug heraus, und außerdem deinen Reisepass und die Papiere für den Zoll, wenn du international reist. Verstaue diese an einer sicheren, aber leicht erreichbaren Stelle, wie in einer Geldbörse oder in einer Tasche auf der Innenseite des Mantels. Wenn dein Flug Verspätung hat und es so aussieht, als könntest du es nicht zu deinem Anschlussflug schaffen, dann bitte die Flugbegleiter dir zu helfen, für die letzten Minuten vor dem Landeanflug den Platz zu tauschen. Vom hinteren in den vorderen Bereich des Flugzeuges zu wechseln könnte dir 10-15 Minuten mehr Zeit einbringen.  Du kannst auch direkt andere Fluggäste ansprechen, denke aber daran, dass du um einen Gefallen bittest. Sei freundlich und versuche das nicht, wenn du ausreichend Zeit bis zu deinem Anschlussflug hast. Der Landeanflug kann bereits 30 Minuten vor der eigentlichen Landung beginnen. Warte nicht bis zur letzten Minute um zu fragen, oder du wirst dort festsitzen wo du bist.

english_section_name: Preparing to Disembark

summary: Finde die Nummer des richtigen Flugsteiges. Hole dein Gepäck ab, wenn nötig. Gehe durch den Zoll und die Sicherheitskontrolle, wenn es erforderlich ist. Finde dein Gate. Entspanne dich. Kehre rechtzeitig zum Flugsteig zurück. Kontaktiere die Fluglinie, wenn du deinen Flug verpasst. Vereinbare die weitere Vorgehensweise mit deiner Fluglinie.

document: Das erste was du tun musst, wenn du aus dem Flugzeug aussteigst, ist den nächsten Flugsteig zu finden. Man kann nicht immer davon ausgehen, dass die Nummer auf deinem Bordpass richtig ist, da Flüge oft auf ein anderes Gate verschoben werden. Stattdessen solltest du nach einem Monitor Ausschau halten, auf dem "Departures" steht. Finde die Flugnummer, die auf deiner Bordkarte steht, und notiere dir den Flugsteig. Wenn du in Eile bist, dann frage die Flugbegleiter, die am Flugsteig beim Aussteigen bereit stehen, sobald du die Möglichkeit hast. Sie können dir oft sowohl den Flugsteig sagen als auch eine Wegbeschreibung geben. Oft musst du dein Gepäck nicht abholen, wenn du nicht gerade einen internationalen Flug hinter dir hast oder die beiden Tickets getrennt gekauft hast. Wenn du dir sicher bist, dass du es abholen musst, dann tu es so schnell wie möglich. Die Gepäckausgabe ist oft an der entgegengesetzten Seite der Sicherheitskontrolle, es kann also einige Zeit in Anspruch nehmen, es zu holen und wieder zurück zu kommen. Wenn du dein Gepäck abgeholt hast, gibst du es am Schalter der Fluglinie, die den nächsten Flug ausführt, wieder ab. Wenn du einen internationalen Flug (außerhalb des Schengen-Raums) beendet hast, folgst du den Zeichen zum Zoll. Der Zollbereich wird normalerweise auf zwei Schlangen geteilt, eine für Staatsbürger des jeweiligen Landes und eine für Ausländer. Stelle dich an der Schlange an, die zu deinem Pass gehört. Je nachdem an welchem Flughafen du bist könntest du auch durch eine Sicherheitskontrolle gehen müssen.  Wenn die Schlange lang ist und dir die Zeit davon läuft, kannst du freundlich einen Mitarbeiter des Flughafens fragen, ob du durch einen prioritären Schalter gehen könntest, damit du deinen Flug noch erreichst. Sie werden nicht immer ja sagen, es ist aber einen Versuch wert.  Bleibe ruhig und kooperativ, auch wenn der Beamte dich weitere Sicherheitsmaßnahmen durchführen lässt. Unfreundliche Antworten oder Anflehen werden den Prozess normalerweise nur in die Länge ziehen. Auch wenn du noch genügend Zeit übrig hast, solltest du sofort zu deinem Gate gehen. Scheue dich nicht, an einem Informationsschalter nach einer Wegbeschreibung zu fragen, oder bei einem anderen Flughafenmitarbeiter. Wenn du von einem internationalen zu einem Inlandsflug wechselst oder umgekehrt, wirst du wahrscheinlich zu einem anderen Terminal gehen müssen. Wenn damit eine Fahrt mit dem Shuttle verbunden ist, könntest du dafür ganze 10-20 Minuten brauchen. Wenn du Zeit übrig hast musst du nicht die ganze Zeit über am Flugsteig bleiben. In den meisten Flughäfen gibt es Restaurants, Geschäfte oder Kunstausstellungen. Achte nur darauf, dass du dein Zeitgefühl nicht verlierst und immer weißt, wie du zu deinem Flugsteig zurück kommst. Behalte dein Gepäck immer bei dir. Die genaue Einsteigezeit steht normalerweise auf deinem Bordpass. Wenn nicht, solltest du mindestens 30 Minuten vor der angegebenen Abflugszeit an deinem Gate sein. Wenn du deinen Anschlussflug verpasst, dann rufe sofort die Fluglinie an. Die Kontaktdaten der Fluglinie sind normalerweise auf dem Bordpass abgedruckt, schneller geht es aber, wenn du die Vertreter am Flughafen direkt kontaktierst. Die Nummer bekommst du auf der Internetseite des Flughafens oder an einem Informationsschalter. Wenn du mit deinem Telefon keinen Empfang hast, dann bitte höflich am Informationsschalter, ein Telefon nutzen zu dürfen. Wenn du kein Telefon finden kannst, dann gehe zum Ticketschalter der Fluglinie, mit der du angekommen bist. Wenn du deinen Flug auf Verschulden der Fluglinie verpasst hast, wie wegen eines verspäteten Fluges oder wegen einer unangemessen kurzen Umsteigezeit, trägt die Fluglinie die Verantwortung, dich an deinen Zielort zu bringen. Das gilt nicht, wenn du die beiden Flüge getrennt gebucht hast oder wegen eines eigenen Fehlers den Flug verpasst hast — die meisten Fluglinien sind aber dennoch bereit, kleine Kompromisse einzugehen. Traue dich ruhig, gefasst und freundlich um Folgendes zu bitten:  Kostenlose Standby-Buchung für den nächsten Flug. Viele Fluglinien gewähren diese Möglichkeit ohne besonderen Grund, wenn du in weniger als zwei Stunden nach dem geplanten Abflug darum bittest. Standby-Passagiere stehen auf der Warteliste und können nur fliegen, wenn ein Sitz frei wird oder jemand zustimmt, seinen aufzugeben. Wenn deine Reise dringend ist, dann frage die Fluglinie, wie wahrscheinlich es ist, dass du auf Standby-Basis weiterreisen kannst. Wenn die Chance gering ist, dann bitte um einen vergünstigen Preis für ein sicheres Ticket beim nächsten Flug. (Das ist nicht immer verfügbar.) Gutscheine für Essen und ein Hotelzimmer, wenn du über Nacht am Flughafen bleiben musst. (Unwahrscheinlich, wenn es kein Verschulden der Fluglinie war.) Kostenloser Anruf zu einem Kontakt an deinem Ziel, wenn du kein Telefon hast.

english_section_name: Catching the Next Flight


summary: Friere den Knoblauch ein. Trockne den Knoblauch.

document: Auch wenn manche Leute gegen das Einfrieren von Knoblauch sind, da es Geschmack und Beschaffenheit verändern soll, kann Einfrieren eine gute Option sein, wenn man den Knoblauch selten verwendet, oder für Leute mit übrig gebliebenen Zehen, die sie nicht verschwenden wollen. Man kann Knoblauch auf eine oder auf zwei Arten einfrieren:  Du kannst den ganzen, ungeschälten Knoblauch in Knollen einfrieren, indem du diese in Plastikfolie oder Aluminiumfolie wickelst oder in einen Gefrierbeutel legst, und dann in den Gefrierschrank legst. Dann kannst du einzelne Zehen nach Bedarf entnehmen. Alternativ kannst du die Knoblauchzehen schneiden, pressen oder fein hacken und dann in einen Gefrierbeutel geben oder einwickeln. Wenn der gefrorene Knoblauch zusammenklebt, kannst du so viel gefrorenen Knoblauch abschaben wie du brauchst. Eine andere einfache Möglichkeit, um Knoblauch zu lagern, ist ihn zu trocknen. Getrockneter Knoblauch kondensiert, daher nimmt auch eine große Menge Knoblauch sehr wenig Platz im Küchenschrank ein. Wenn du ihn beim Kochen verwendest, absorbiert der getrocknete Knoblauch Wasser und aromatisiert das Gericht. Man kann Knoblauch auf zweierlei Art trocknen, je nachdem, ob du einen Speise-Dehydrierer hast oder nicht.  Du kannst Knoblauch in einem Speisedehydrierer trocknen, indem du die Zehen schälst und der Länge nach halbierst. Verwende nur pralle Knollen ohne Druckstellen zum Dehydrieren. Lege sie auf eine Platte in deinem Dehydrierer und befolge die Anweisungen des Herstellers, was die beste Einstellung betrifft. Der Knoblauch ist vollständig getrocknet, wenn er knackig und brüchig wird. Wenn du keinen Dehydrierer hast, kannst du das Gleiche im Ofen machen. Lege die halbierten Knoblauchzehen auf ein Backblech und backe sie vier Stunden lang bei 70ºC. Dann schalte die Hitze herunter auf 65ºC und backe weiter, bis der Knoblauch vollständig getrocknet ist.

english_section_name: Storing Garlic Through Preservation


summary: Sprecht einmal am Tag miteinander. Vertrau ihm. Versuch zu erkennen, wann Probleme in der Beziehung tatsächlich auf die Distanz zurückzuführen sind. Unterstütze ihn. Lern, auch ohne ihn Spaß zu haben.

document: Jede Fernbeziehung hat ihr optimales Level an Kommunikation, aber wenn Paare mehr als nur ein oder zwei Wochen voneinander getrennt sind, ist tägliche Kommunikation ein Muss. Ob per Text, E-Mail, Chat, Anruf oder Videochat, es ist wichtig, dass ihr am Leben des anderen weiterhin teilnehmt. Vielleicht könnt ihr auch auch ganz romantisch und altmodisch Briefe schreiben?  Teil keine Informationen mit ihm, die ihn neidisch oder eifersüchtig machen könnten und ihm das Gefühl geben, dass er etwas verpasst. Es bleibt euch überlassen, ob ihr feste Zeiten für eure Kommunikation absprechen oder sie lieber spontan gestalten wollt. In einer Fernbeziehung wird jede noch so kleine Eifersüchtelei gleich viel größer und wichtiger erscheinen als sie eigentlich ist. Wenn du dich dabei erwischst, wie du obsessiv seine Statusupdates durchforstest oder dir einen mordsmäßigen Kopf machst, weil er nicht sofort auf deine Nachrichten antwortet, solltest du einen Gang runterschalten.  Wenn du dir Sorgen machst, dass er mit einer anderen flirtet, frag ihn am besten direkt. Sprich über deine Sorgen und versichere ihm noch einmal deine Treue. Vergiss nicht, dass die beste Methode gegen Angst in einer Beziehung Offenheit und Ehrlichkeit ist. Manchmal vermisst man den anderen einfach körperlich. Du vermisst die Nähe, wirst reizbar, unruhig und schlecht gelaunt. Wenn das passiert, liegt es meist tatsächlich daran, dass ihr zu weit voneinander entfernt seid.  Versuch, deine Frustration klar auszudrücken, ohne dabei alte Geschichten auszugraben. Bleib beim aktuellen Thema. Erkläre, was dich stört, ohne dabei mit Schuldzuweisungen um dich zu werfen. Wie auch in jeder anderen Beziehung ist es wichtig, dass du regelmäßig nachhörst, wie sein Leben so läuft. Muntere ihn auf, wenn er down ist und lob ihn, wenn er etwas Tolles erreicht hat.  Du darfst von ihm ebenso Unterstützung erwarten. Erinnere ihn daran, dass er dir wichtig ist, indem du ihn an deinem Leben teilhaben lässt. Ihr könnt weiterhin Probleme gemeinsam lösen. Manchmal hilft es einer Beziehung in dieser Hinsicht sogar, wenn beide Partner mal eine Weile getrennt sind. Wenn du schlecht drauf bist, läufst du eher Gefahr, die Beziehung mit deinem Freund zu sabotieren. Man kann besser eine Beziehung führen, wenn man glücklich und zuversichtlich ist. Bring die Zeit ohne ihn mit Dingen herum, die dir Spaß machen –unternimm etwas mit deinen Freundinnen, melde dich in einem Verein an oder mach einen neuen Sportkurs im Fitnessstudio.  Erzähl deinem Freund von deinen neuen Hobbys, damit er weiß, dass du glücklich bist, obwohl du ihn vermisst. Wenn du neue Orte besuchst, an denen du noch nie warst, schick ihm Bilder, damit er weiß, wo du dich gerade herumtreibst.

english_section_name: Keeping Communication Strong

summary: Macht Sachen zusammen. Schick ihm Päckchen. Plant, wann ihr wieder zusammen sein könnt. Feiert bestimmte Anlässe zusammen.

document: Auch wenn er weit weg ist, könnt ihr Wege finden, euren gemeinsamen Interessen nachzugehen. Ihr könnt beispielsweise eure Lieblingsserie gleichzeitig anschauen, während ihr telefoniert oder textet. Verabredet euch zu Dates, bei denen ihr „gemeinsam“ esst, euch einen Film anseht und euch Zeit für längere Gespräche nehmt.  So werdet ihr euch als Paar verbunden fühlen, auch wenn ihr getrennt seid. Indem du dir Zeit für eure Dates nimmst, lässt du ihn wissen, dass er weiterhin wichtig in deinem Leben ist, auch wenn er gerade nicht bei dir sein kann. Zeig ihm, dass du an ihn denkst, indem du ihm beispielsweise Süßigkeiten schickst, die er von zuhause vermisst. Du munterst ihn sicher mit diesen kleinen Überraschungen auf. Vielleicht kannst du auch noch Fotos von dir mit euren gemeinsamen Freunden schicken, um ihn an eure Verbindung zu erinnern. Werd kreativ!  Überschütte ihn nicht mit Zeug. Wenn er drei Monate weg ist, reicht in Päckchen jeden Monat vollkommen aus. Wenn er etwas Greifbares von dir mit der Post bekommt, wird ihn das daran erinnern, dass eure Beziehung echt ist, selbst wenn ihr momentan getrennt seid. Wenn er ein Semester im Ausland studiert, besuch ihn, wenn es irgendwie möglich ist. Wenn er den Sommer über weg ist, könnt ihr euch vielleicht an einem verlängerten Wochenende sehen. Wenn du ihn nach seinem Praktikum wiedersehen wirst, plan einen speziellen Tag mit ihm, um ihn willkommen zu heißen.  Es kann euch beiden ein Gefühl von Sicherheit vermitteln, wenn ihr wisst, wann ihr euch wiedersehen werdet. Konzentriert euch auf eure gemeinsame Zeit anstatt auf die Zeit, die ihr getrennt verbringen müsst, um positiver in die Zukunft blicken zu können. Auch wenn ihr nicht tatsächlich zusammen sein könnt, könnt ihr spezielle Ereignisse gemeinsam feiern, zum Beispiel den Jahrestag eures ersten Dates oder Kusses. Auf diese Weise kannst du deinen Freund auch an deinem Geburtstag teilnehmen lassen, damit er sich dir näher fühlen kann.  Trag alle eure wichtigen Daten in einen Kalender ein. Führt vielleicht gemeinsam einen Onlinekalender, sodass jeder weiß, was der andere gerade macht.

english_section_name: Sharing Your Life at a Distance


summary: Übe. Übe mindestens zwölf Wochen. Halte Ablenkungen von deinem Trainingsbereich fern. Übe in stressigen Situationen. Erweitere dein Repertoire. Lies viel über Tai-Chi.

document: Es macht Spaß, die coolen Tai Zeitschriften zu lesen, die wichtigste Art, dich beim Tai-Chi zu verbessern, ist jedoch Übung. Anekdoten über einen Tai-Chi Meister - den berühmten Chen Fake - erzählen, dass er seine Stile und Formen über 30 mal am Tag geübt habe. Du musst zwar nicht so extrem werden, aber einmal am Tag zu üben ist sinnvoll. Das Minimum ist etwa zweimal die Woche, um am effektivsten zu lernen und einen spürbaren Fortschritt zu spüren. Es ist nicht schlimm, wenn du etwas vergisst, verbessere einfach, woran du arbeiten kannst. Auch wenn du dir nur eine Bewegung gemerkt hast, ist es gut für dich, da zu stehen und diese Haltung einzunehmen.   Entwickle eine Routine, damit du es dir erstens besser merken kannst und zweitens eine Verbindung zwischen Tai-Chi und Wohlgefühl schaffst. Wie du von Tai-Chi profitieren kannst liegt in weiten Teilen daran, wie und wie viel du übst. Um das Meiste aus deinem Training herauszuholen, solltest du die nötige Konsistenz finden. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für dich selbst, fünfzehn Minuten genügen. Dann nimm dir jeden Tag Zeit deinen Körper zu pflegen und deinen Geist zu reinigen, indem du trainierst. Der Lohn ist es wert. Du kannst drinnen oder draußen üben, mit Freunden oder allein. Tai-Chi funktioniert so wie es für dich am besten ist. Du musst mindestens drei Monate Tai-Chi ausüben, bevor du die Vorteile spürst. An diesem Punkt sollten sie sehr offensichtlich und anhaltend sein, aber gib nicht auf – du solltest diese Mindestzeit durchalten, um die Vorteile zu erleben. Wenn du diese Marke einmal erreicht hast, fahre fort und erfahre noch größere Vorteile und bessere Fertigkeiten. Während des Tai-Chi solltest du Ablenkungen vermeiden und dich konzentrieren. Das tiefe Atmen hilft dabei ebenso wie Entspannung:   Entspannung. Spannung im Körper verhindert alle Vorzüge des Tai-Chi. Entspannung bedeutet jedoch nicht, zu einer nassen Nudel zu werden. Eine gute Haltung ohne zu viel Spannung ist wichtig. Klassische Tai-Chi Literatur beschreibt dies oft als Stehen „wie mit einer Schnur am Kopf aufgehängt“. Atmen. Ein Teil des Geheimnisses im Tai-Chi kommt aus der tiefen Bauchatmung. Die meisten Stile lehren „Bauchatmung“, bei dem man in den Bauch (nicht die Brust) atmet und durch Anspannen der Bauchmuskeln ausatmet. Das Einatmen geschieht durch die Nase, das Ausatmen durch den Mund, und die Zunge sollte den Gaumen berühren und den Speichelfluss anregen. Lebe im Moment. Entwickle die mentale Disziplin, um im Moment zu leben statt dich auf Ängste zu konzentrieren. Wenn du erfahrener im Tai-Chi wirst, übertrage es in dein tägliches Leben, um Stress zu reduzieren. Übe die Konzepte des Tai-Chi in stressigen Situationen wie Verkehrsstaus oder einem anstrengenden geschäftlichen Meeting, um die Spannung zu lösen und innere Ruhe und Balance wiederherzustellen.   Als Form von Meditation kann Tai-Chi dir helfen, dich selbst besser zu verstehen und besser mit anderen umzugehen. Dadurch hilft Tai-Chi dir in stressigen Situationen aufmerksam und respektvoll zu sein und präsent zu bleiben und die Situation in Ruhe zu behandeln. Tai-Chi hilft dir, die entgegengesetzten Kräfte von Yin und Yang zu verschmelzen, um eine natürliche Balance für körperliches und spirituelles Wohlbefinden zu erreichen. Dieses Gleichgewicht wird vom Tai-Chi Symbol repräsentiert. Cross-Training in anderen Formen und Stilen, nachdem du deine erste Form in den Grundzügen beherrschst, kann dein allgemeines Wissen über Tai-Chi erweitern. Die typische Tai-Chi Übung sind die „Hand“ Formen; die langsamen, in einer Gruppe oder einzeln ausgeführten Bewegungen. Aber Tai-Chi enthält eine weite Bandbreite von Formen, die deine Gesundheit und Selbstverteidigung verbessern können. Die meisten Lehrer gehen erst nach einer erwiesenen Kenntnis der einfachen Handformen des Stils zu diesen über.   Lerne etwas über Waffenformen. Fast alle Stile, auch diejenigen, deren Zweck nicht der Kampfsport ist, enthalten Tai-Chi Formen, die man mit Waffen ausübt. Diese reichen von einfachen Stäben oder Schwertern bis zu esoterischen China-Waffen. Probiere eine schnellere Form. Ironischerweise und im Gegensatz zu der allgemeinen Vorstellung von Tai-Chi haben die traditionellsten Familienstile (wie Yang, Chen, Fa und Wu) eine „schnelle Form“. Diese Form wird oft als Möglichkeit genutzt, die Kampfkraft in einer langsamen Form zu schleifen und zu speichern. Es wird im Chen Stil manchmal als „Kanonenfaust“ bezeichnet. Lerne etwas über Partnerarbeit. Während es beim Tai-Chi nur um das Üben von Formen geht, sind die „Drückenden Hände“ (Tui Shou) seine Partnerübungen. Dies kann zwar zu freiem Zweikampf führen, ist aber im Grunde eine Übung, welche die Sensibilität und Fertigkeiten im Tai-Chi auf eine kooperative Art entwickeln soll. Im Allgemeinen baut sich das Lernen der Drückenden Hände langsam auf, ausgehend von stehenden Mustern mit einer einzelnen Hand und schließlich in einem beweglichen Schrittmuster, bei dem beide Hände in Höhe und Geschwindigkeit variieren. Arbeit im Unterricht ist eines, aber die Bedeutung, den philosophischen Unterbau  und die Geschichte des Tai-Chi zu lernen, erfordert Zeit und vor allem Lesen. Dies ist ein wichtiger Teil dabei, Tai-Chi zu lernen, da es dir die Gelegenheit bietet, tiefer zu verstehen, wie du mental und körperlich von Tai-Chi profitierst und dir ermöglicht, dein Erleben des Tai-Chi zu vertiefen. Du kannst etwas davon lernen, wie andere Tai-Chi betreiben und einige ihrer Ideen umsetzen, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.   Stelle deinem Lehrer fragen, wie du selbst weiterlernen kannst, wie etwa welchen Lesestoff er empfiehlt und Fragen dazu, was du gelesen hast. So erweiterst du dein Wissen erheblich. Lies das Tao Te Ching und das Ching. Diese Bücher behandeln das Konzept des „Chi“ und wie es blockiert wird, und wenn dies passiert, wie Krankheit entsteht.

english_section_name: Mastery

summary: Wärme dich mit richtigem Atmen und durch Zentrieren auf. Konzentriere dich auf alle Körperteile gleichzeitig. Schlage Wurzeln. Denke an deinen Rahmen. Experimentiere mit verschiedenen Stilen.

document: Wie bei vielen Kampfkünsten geht es nicht nur darum, wie schnell und kraftvoll du auf ein Brett schlagen oder einen Gegner k. o. schlagen kannst. Ein großer Teil dessen ist es, sich geistig im Griff zu haben. Konzentriere dich dazu auf dein Chi und entdecke dein Potential. Beginne mit der richtigen Atmung (die dich wiederum zentriert).   Stelle die Füße schulterbreit voneinander entfernt, nicht breiter. Setze deine Hand auf den Unterbauch, etwa 5cm unterhalb des Nabels. Drücke leicht darauf. Atme aus diesem Bereich deines Bauchs langsam durch die Nase ein und aus (halte die Lippen leicht zusammen). Wenn du nicht fühlen kannst, wie diese Stelle sich bewegt, drücke mit der Hand etwas mehr darauf. Wenn es sich normal anfühlt, so zu atmen, entspanne nacheinander jeden Teil deines Körpers. Beginne mit den Füßen und arbeite dich bis zum Kopf vor. Wenn du möchtest, konzentriere dich auf jede noch so kleine Stelle wie die Fingernägel. Du wirst feststellen, dass du verspannt warst, ohne dass du es überhaupt gemerkt hast.  Wenn du zu schwanken beginnst, ist dies ein gutes Zeichen! Es bedeutet, dass du dich entspannst und dein Körper sich nicht anspannt, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn dies passiert, kannst du deine Füße leicht neu ausrichten oder dich wieder auf dein Gleichgewicht konzentrieren, bis du wieder stabil stehst. Eines der Konzepte des Tai-Chi ist „Wurzeln zu schlagen“. Dies erklärt sich von selbst; stelle dir vor, wie Wurzeln aus den Unterseiten deiner Füße wachsen. Du bist ein Teil des Bodens, verlierst nie das Gleichgewicht, den Fokus oder deine Zentrierung. Deine Gliedmaßen bewegen sich wie Äste im Wind und zögern nie aus Furcht oder Zurückhaltung. Du hast Wurzeln.   Dies bedeutet nicht, dass deine Beine steif sein sollen. Eher das Gegenteil. Stelle dir Wurzeln unter dir vor, als Teil von dir, die dir Bewegungsfreiheit ermöglichen, weil du nicht fallen kannst und immer ein Teil der natürlichen Welt sein wirst. Im Tai-Chi gibt es mehrere Positionen, die du einnehmen kannst. Im Allgemeinen bevorzugt jeder Stil eine bestimmte Form. Hier ein paar Grundlagen:    Kleiner Rahmen. In diesem Stil (normalerweise Wu oder Hao) sind die Bewegungen nicht sehr expansiv. Diese Bewegungen sind kleiner (große Überraschung, nicht?) und es gibt im Allgemeinen weniger Dehnung. Der Fokus liegt auf der richtigen inneren Energie, um korrekte Bewegungen und Übergänge zu formen.  Großer Rahmen. Der Stil mit großem Rahmen (Chen und Yang) enthält niedrige und hohe Positionen, dramatischere Posen und das Schwingen der Arme. Er betont die richtige Positionierung und Ausrichtung des Körpers, um Energie zu entwickeln. Es gibt einen Stil im mittleren Rahmen, dieser liegt jedoch einfach nur zwischen diesen beiden. Frage deinen Lehrer nach weiteren Informationen! Da alle Tai-Chi Arten gut sind, solltest du einfach eine praktizieren anstatt dir Gedanken über den richtigen Stil zu machen. Sobald du in diese Welt eintauchst, willst du wahrscheinlich experimentieren. Hier ein schneller Überblick:     Der Chen Stil mischt das Tempo von sehr langsamen bis zu explosiven Bewegungen. Er kann für Anfänger schwierig sein. Der Yang Stil ist der populärste. Er hat ein gleichmäßiges Tempo und verwendet wie oben beschrieben Bewegungen im großen Rahmen. Er ist wahrscheinlich das, woran du denkst, wenn du an Tai-Chi denkst. In Wu sind die Bewegungen fast mikroskopisch. Dies macht ihn einfach auszuführen, aber schwierig meisterlich zu beherrschen – man muss sich auf die kraftvollen Energieflüsse und innere Bewegungen mit Druck konzentrieren. Die Bewegungen sind sehr langsam und weich. Der Hao Stil ist nicht weit verbreitet. Man findet wahrscheinlich keinen Lehrer, der ihn praktiziert.

english_section_name: Technique

summary: Wähle einen Tai-Chi Stil, der deinen Bedürfnissen und Interessen entspricht. Bereite dich körperlich vor. Suche dir einen passenden Lehrer. Suche dir einen Lehrstil.

document: Es gibt Hunderte von Tai-Chi Stilen, aber jeder hat einen speziellen Fokus, wie Gesundheit oder Kampfkunst, weswegen du dich entscheiden musst, was du vom Tai-Chi erwartest. Die sechs populärsten Stile, die aus Familienlinien stammen, sind der Chen, Yang, Wu, Sun und Wu-Hao und Fa Stil. Der Yang Stil ist der beliebteste, wenn man sich auf Gesundheitsprobleme konzentriert, der Chenstil mit seinen längeren Bewegungen und Konzentration auf die kämpferische Entwicklung ist jedoch die beliebteste Selbstverteidigungskunst. Für welchen Stil du dich auch entscheidest, bleibe dabei und denke daran, dass trotz der optischen Unterschiede alle Tai-Chi Stilen auf der gleichen Philosophie beruhen.    Die vielen Tai-Chi Typen bedeuten, dass es über 100 Bewegungen und Positionen im Tai-Chi gibt, die du lernen kannst. Die meisten tragen Tiernamen. Alle Tai-Chi Stile haben eine Konzentration auf die Atmung in Koordination mit rhythmischer Bewegung gemeinsam, und das Ziel, innere Ruhe und Konzentration für die Gegenwart zu erreichen. Jeder kann Tai-Chi ausüben, selbst wenn man eine sanftere Form wählt, wenn es sein muss. Der Grund ist, dass Tai-Chi die Technik anstatt Stärke betont und jeder die Möglichkeit hat, die Kunst zu beherrschen, unabhängig von Kraft oder Alter. Das Training ist verschleißarm und eignet sich daher für die meisten Menschen. Wenn du Zweifel hast, sprich mit deinem Arzt.   Bei Gelenksproblemen, Brüchen, Herzproblemen oder Schwangerschaft solltest du deinen Arzt fragen, bevor du mit Tai-Chi beginnst. Es gibt keine Abschlüsse für Tai-Chi Lehrer und der wichtigste Faktor ist die Kompatibilität deines Lernstils mit seinem Lehrstil. Es gibt zwar viele nützliche Anleitungen, es ist jedoch unmöglich, Tai-Chi aus einem Buch oder Video zu lernen. Außerdem ist die soziale Unterstützung in einem Kurs unbezahlbar. Faktoren zur Auswahl eines Tai-Chi Lehrers sind unter anderem:   Es gibt kein allgemeingültiges (oder sogar weit verbreitetes) Akkreditierungssystem für Tai-Chi Lehrer. Dies erschwert es einem Anfänger oft, zu beurteilen, ob sich ein Tai-Chi Lehrer eignet. Ein Lehrer ohne die Fähigkeit, einfache Fragen zu beantworten oder seinen Unterricht auf dich einzustellen, ist nicht akzeptabel, daher ist es am besten, auf deinen Bauch zu hören und weiter zu suchen, bis du einen passenden Lehrer gefunden hast. Wenn du ein Neuling im Tai-Chi bist, kannst du einfach von einem anderen, fortgeschrittenen Schüler lernen. Jede Erkrankung ist ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, wie etwa Arthritis oder multiple Sklerose. In diesem Fall solltest du einen Lehrer wählen, der Erfahrung hat, die Übungen an deine Krankheit anzupassen. Einen Lehrer in einer Autostunde Entfernung zu suchen ist die beste Möglichkeit, Tai-Chi Jahr für Jahr auf die Liste deiner Neujahrsvorsätze zu setzen. Suche einen Kurs in der bequemen Nähe. Bezahle nur, was du dir leisten kannst. Ein tolles Studio und eine kostenlose Uniform bedeuten nicht viel, wenn du nichts lernst. Die meisten traditionellen Unterrichtsstunden finden draußen statt und sind unförmlich, wenn man sie etwa mit einer Taekwondo Schule vergleicht. Egal ob dein Lehrer die Mutter eines Fußballjungen oder ein alter chinesischer Mann mit weißem Bart ist, suche dir einen Lehrstil, der für dich funktioniert. Es ist unwichtig, wie viel er weiß, wenn du ihn nicht verstehen  kannst, wirst du von seinem Wissen nicht profitieren. Suche dir einen Lehrer mit den gleichen Zielen aus, die du hast (was Gesundheit, Selbstverteidigung, etc. betrifft). Um zu verstehen, worum es dir geht, besuche den Unterricht, bevor du dich anmeldest. Lehrer, die keine Probestunden anbieten, verstecken etwas. Jeder, der sich selbst Großmeister nennt oder darauf besteht, so genannt zu werden, dem ist es die Mühe wert. Ein echter Tai-Chi Lehrer wird dir sagen, dass er auch nach vielen Jahren immer noch weiter dazulernt.  Denke daran, dass es beim Tai-Chi nicht um Wettbewerb geht. Du gehst nicht in den Unterricht, um mit dem Lehrer oder den andere Teilnehmern in Wettbewerb zu treten. Du nimmst am Unterricht teil, um die Arbeit des Lehrers zu ehren und um zu lernen.

english_section_name: Seeking Instruction

summary: Lerne die Bewegungen, indem du die Philosophie und die Ausführung verstehst. Denke an mehr als nur die Bewegung. Probiere die einfache Peitsche. Mach die Bewegung "Weißer Kranich" und breite die Flügel aus. Übe „gießen“. Kreise mit den Armen. Meistere die Bewegung „Schlange kriecht nach unten“. Gehe von einer kurzen zu einer langen Form über.

document: Um die Natur von Tai-Chi Chuan zu verstehen (was so viel bedeutet wie „Überlegene ultimative Faust“) muss man sich in den kulturellen Kontext seiner Herkunft hineinversetzen. Dies bedeutet, dass man einen Blick auf die chinesische Kultur und vor allem auf die spirituelle Tradition des Taoismus werfen muss, in dem Tai-Chi Chuan seine Wurzeln hat.   Die Kunst des Tai-Chi besagt, dass sie den Chi-Fluss verbessert - das traditionelle chinesische Konzept der physisch unberührbaren Energie oder Lebenskraft. In wissenschaftlichen Studien wurde bewiesen, dass das Tai-Chi Erkrankungen verbessern kann wie beispielsweise: Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgien, Herzprobleme, multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und ADHS. Sein wenig belastendes Training ist zwar besonders nützlich für Senioren, es kann jedoch jeder davon profitieren und es ist erstaunlich simpel. Was man über den Taoismus wissen sollte, ist die Einstimmung auf die Natur. Nicht nur die Natur außerhalb von uns, sondern auch die Natur in uns selbst. Dieses Prinzip heißt auf Pinyin Tzu Jan oder Ziran und ist das Prinzip des „selbst-Seins“ oder der Verkörperung der „Natur des eigenen Selbst“. Über die gesundheitlichen Vorteile und Stressbewältigung hinaus ist Tai-Chi Chuan also auch ein Mittel, das innere Selbst zu erfahren. Tai-Chi bedeutet nicht einfach nur, die Arme vor dich zu halten. Nein! Einfach nur nein. Jede Bewegung hat einen Zweck, Fluss und für manche einen Sinn im Kampf. Denke beim Üben über diese Dinge nach. Was symbolisiert diese Bewegung? Wie erweckt solch eine einfache Bewegung so viel Energie? Wir beschreiben hier nur ein paar wenige (es gibt Hunderte), aber eine sehr gebräuchliche, die man in vielen Variationen sehen kann, ist die einfache Peitsche. Hierbei ist jeder Teil entlang deiner Arme und deines Oberkörpers Teil einer Peitsche – sie können jederzeit mit Kraft explodieren und werden zum Ende einer Peitsche. Es sieht nicht mehr so mühelos aus!   Bei dieser Bewegung bleibt normalerweise eine Hand in der Position „Schnabelhand“: Du errätst wahrscheinlich warum – es sieht ungefähr aus wie der Schnabel eines Vogels. Deine vier Finger sollten den Daumen leicht berühren und die Handfläche nach unten zeigen. Was die Arme angeht, ist jeder Tai-Chi Stil leicht unterschiedlich, aber normalerweise befinden sie sich auf Schulterhöhe und sind ausgebreitet wie lose Schwingen. Bei dieser ruht das Gewicht auf einem Bein, aber beide Füße stehen immer auf dem Boden. Du verlagerst dich vor und zurück und überprüfst dabei dein Gleichgewicht. Die Arme sollten sich entgegengesetzt bewegen – einer schneller als der andere und auf verschiedenen Ebenen, der andere langsam und frei (aber nie lasch und schwach).  Der Name dieser Bewegung klingt sanft, hat jedoch einen Platz im Kampf. Denke darüber nach: die Gewichtsverlagerung und Armposition ändert sich ständig. Wenn du 100% deines Gewichts auf ein Bein verlagerst, ist das andere frei zum Treten. Das ist der Zweck der Übung! Dies kann man sogar in der Supermarktschlange üben. Du stehst einfach mit den Füßen parallel und schulterbreit auf dem Boden. Dann gießt du das Gewicht auf ein Bein und hältst es da; nach ein paar Atemzügen beginnst du, das Gewicht langsam auf das andere Bein zu gießen und zu halten. Tu dies ein paar Minuten und kläre deinen Geist und werde dir deiner Balance bewusst. Kreise, mit nach vorn gestreckten Ellenbogen und entspannten Handgelenken, mit den Armen. Beginne zunächst mit langsamen Kreisen mit den Fingern, dann den Handgelenken, dann den Unterarmen und dann den Schultern. Halte dabei eine perfekte, unbewegliche Balance im Oberkörper.  Kreise auch mit den Beinen! Setze dich hin und arbeite dich von den Zehen bis zu den Oberschenkeln vor. Drehe sowohl im als auch gegen den Uhrzeigersinn. Auch diese Bewegung ist in jedem der Tai-Chi Stile etwas unterschiedlich, aber die allgemeine Grundlage ist gleich: sich aus einer stehenden Haltung so elegant wie möglich in einen tiefen Ausfallschritt zu begeben.   Wenn du dort angekommen bist, prüfe die Balance mit deinen Armen. Bewege sie in verschiedenen Ebenen und Geschwindigkeiten. Kannst du das Gleichgewicht halten? Die meisten Anfänger sollten sich an die kurze Form halten. Das bedeutet 13-40 Bewegungen und etwa 5-20 Minuten Training. Wenn du dies einmal beherrschst, willst du wahrscheinlich mehr. Hier setzt die lange Form an! Dies sind 80 oder mehr Bewegungen, die über eine Stunde dauern können. Das ist Stressbewältigung pur!

english_section_name: Practicing


summary: Lasse deine Katze die Stelle erforschen. Lege Kot aus dem Katzenklo auf die Streu an der dafür vorgesehenen Stelle. Bringe deine Katze nach dem Fressen an diese Stelle. Gib etwas Erde von der Stelle in ihr Katzenklo. Verschiebe das Katzenklo. Stelle das Katzenklo nach draußen. Verschiebe das Katzenklo in Richtung der dafür vorgesehenen Stelle.

document: Die folgenden Schritte dauern wahrscheinlich Wochen und mehrere Wiederholungen, während du es deiner Katze ermöglichen kannst, sich an das neue Örtchen zu gewöhnen.  Bringe die Katze anfangs einfach an die neue Stelle und lasse sie umherschnüffeln. Deine Katze wird verstehen, dass es ihre Katzenstreu ist, die auf der ganzen Stelle verteilt ist, aber es wird dennoch Zeit brauchen, bis deine Katze versteht, dass es okay ist, hier ihr Geschäft zu verrichten. Damit deine Katze lernt, dass es okay ist, die neue Stelle zu nutzen, schöpfe frischen Kot aus dem Katzenklo drinnen und lege ihn auf das Katzenstreu, das du an der Stelle draußen verteilt hast. Bringe deine Katze wieder an die Stelle, damit sie herumschnüffeln kann. Dies wird deiner Katze noch mehr zeigen, dass es eine akzeptable Stelle für ihr Geschäft ist. Futter im Magen deiner Katze stimuliert ihren Darm, daher wird deine Katze wahrscheinlich innerhalb von 20 Minuten nach dem Fressen "müssen". Bringe deine Katze direkt nach dem Fressen nach draußen an die Stelle und schließe die Tür, damit die Katze draußen an der dafür vorgesehenen Stelle bleibt. Du steigerst so die Wahrscheinlichkeit, dass deine Katze sich dafür entscheidet, die neue, dafür vorgesehene Stelle als Toilette zu benutzen.  Unterlasse es, der Katze nicht von der Seite zu weichen oder bringe sie immer wieder zurück an die Stelle und lobe sie nicht, wenn sie anfängt, die Stelle zu nutzen. Katzen reagieren nicht auf positive Verstärkung wie Hunde und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass du deine Katze von ihrem Geschäft ablenkst. Wenn mehr als 20 Minuten vergehen, hält deine Katze vielleicht immer noch ein, um aufs Katzenklo zu gehen. Lasse deine Katze wieder rein, wenn dies der Fall ist, da du möchtest, dass deine Katze sich dafür entscheidet, die neue Stelle zu benutzen. Bringe deine Katze im Lauf einer Woche mehrere Male nach dem Fressen nach draußen, um zu sehen, ob sie es schließlich versteht. Wie bereits erwähnt können Katzen sehr wählerisch in Bezug auf ihr stilles Örtchen sein. Deine Katze fühlt sich vielleicht mit der Mischung aus Erde und Streu an der Stelle, die du dafür vorgesehen hast, nicht wohl. Um deiner Katze zu helfen, sich an diese Mischung zu gewöhnen, gib etwas Erde von der Stelle in das Katzenklo drinnen - etwa ein Viertel Erde zu drei Vierteln Streu. Deine Katze wird immer noch das Katzenklo benutzen und fängt an zu verstehen, dass die neue Mischung dennoch eine akzeptable Stelle für ihr Geschäft ist. Bringe auch während dieses Schritts deine Katze mehrmals die Woche nach dem Fressen nach draußen. Wenn deine Katze es immer noch nicht kapiert hat, dann kannst du anfangen, das Katzenklo langsam woanders hinzustellen, um das Ganze zu unterstützen.  Behalte das Klo zuerst drinnen, aber schiebe es neben die Katzentür, die nach draußen in den Garten führt. Wenn du keine Katzentür hast, dann einfach neben die Tür, über die du die Katze nach draußen bringst. Stelle sicher, dass du der Katze zeigst, dass du ihre Toilette verschoben hast, damit sie nicht plötzlich einfach weg ist, wenn sie mal muss.  Vielleicht willst du auch etwas an die vorherige Stelle des Katzenklos stellen, z.B. ein Möbelstück oder eine andere Barriere. Sonst macht deine Katze vielleicht auf den Boden, wo das Katzenklo vorher stand. Lasse das Klo mehrere Tage an der neuen Stelle und bringe deine Katze weiterhin nach dem Fressen an die auserwählte Stelle nach draußen. Die kombinierte Aufrüttelung von Erde im Katzenklo und seine neue Stelle könnten vielleicht ausreichen, dass deine Katze anfängt, die neue Stelle draußen zu nutzen. Wenn deine Katze den Wechsel nach all den anderen Schritten noch immer nicht gemacht hat, dann kannst du das Katzenklo einfach nach draußen stellen. Stelle es neben die Katzentür (oder die Tür, über die du deine Katze nach draußen bringst), damit deine Katze sich nicht sehr weit raus wagen muss, um es zu nutzen. Stelle wieder sicher, dass du der Katze die neue Stelle des Katzenklos zeigst, damit sie nicht stattdessen auf den Boden macht. Wenn deine Katze schließlich den Wechsel geschafft hat, um draußen ihr Geschäft zu verrichten, kannst du das Katzenklo immer weiter von der Katzentür wegstellen, bis du es schließlich an die dafür auserkorene Stelle stellst. Wenn du das im Lauf einer Woche machst, passt sich deine Katze daran an, jeden Tag etwas weiter nach draußen zu gehen, um ihr Geschäft zu verrichten. Sobald du das Katzenklo an der neuen Stelle stehen hast, passe die Mischung von Katzenstreu zu Erde im Katzenklo weitere zehn Tage an. Wenn die Mischung hauptsächlich aus Erde besteht und deine Katze sie immer noch nutzt, dann versuche das Katzenklo ganz wegzunehmen und etwas von ihrem Kot an die Stelle zu legen. Damit dürfte es schließlich klappen.

english_section_name: Adjusting Your Cat to Going Outside

summary: Installiere eine Katzentür. Bestimme draußen eine Stelle für deine Katze, wo sie ihr Geschäft verrichten kann. Wähle eine wenig frequentierte Stelle. Gib ein wenig der bevorzugten Katzenstreu deiner Katze an die Stelle.

document: Auch wenn Katzen es mehrere Stunden halten können, sind an das Katzenklo gewöhnte Katzen daran gewohnt, nach Belieben aufs Katzenklo zu gehen. Wenn du eine kleine Katzentür einbaust, kannst du draußen eine ständig verfügbare Option machen, um deiner Katze zu helfen, den Übergang zu schaffen, bis du das Katzenklo schließlich ganz entfernst. Wenn der Einbau einer Katzentür einfach keine Option ist, dann sei darauf vorbereitet, deine Katze früh und oft rauszulassen. Du musst die Katze rauslassen, sobald du aufstehst, nach dem Füttern und bevor du schlafen gehst, damit deine Katze ausreichend Gelegenheit hat, nach draußen zu gehen. Auch wenn deine Katze schließlich draußen an die Stelle geht, die sie selbst wählt, kannst du Schritte unternehmen, damit eine bestimmte Stelle einladender und wie die logischste Wahl für deine Katze aussieht. Wähle möglichst eine Stelle mit den folgenden Eigenschaften:  Lockerere Erde, wo deine Katze graben und ihren Kot vergraben kann (stelle sicher, dass du aus genau diesem Grund einen Deckel für den Sandkasten deiner Kinder hast). Schutz auf einer oder mehreren Seiten, z.B. eine Wand oder ein Zaun. Katzen fühlen sich nicht gerne zur Schau gestellt, während sie ihr Geschäft verrichten, daher macht ein natürlicher Schutz an den Seiten es etwas angenehmer für deine Katze. Schutz von oben, z.B. von einem Busch oder Baum. Deine Katze fühlt sich außerdem wohler, wenn die Stelle auch einen Schutz von oben hat. Dies kann eine natürliche Stelle wie ein Busch sein oder ein kleiner Baldachin, den du aufstellst. Dies hält den Bereich auch bei unfreundlichem Wetter angenehmer für deine Katze. Wenn die Katze den Bereich mit einem Hund, spielenden Kindern etc. teilen muss, dann solltest du eine Stelle wählen, die weit genug weg ist, damit sich deine Katze wohlfühlt. Deine Katze wird die Stelle nicht annehmen, wenn sie sich darüber Sorgen machen muss, während ihres Geschäfts aufgeschreckt zu werden. An ein Katzenklo trainierte Katzen können sehr speziell in Bezug auf ihr stilles Örtchen sein - selbst bei einem Wechsel von einer Streu auf die andere. Dies macht viel aus, dass deine Katze versteht, dass diese Stelle ihr neues Katzenklo sein soll.

english_section_name: Preparing the Right Environment


summary: Stelle sicher, dass die Dose leer ist. Verzichte darauf, die Dose zu verändern. Berücksichtige den Inhalt der Dose. Sieh dir das Recycling-Programm deiner Stadt an. Lasse dir deine Sprühdosen bezahlen.

document: Nimm dir, bevor du deine Sprühdose wegwirfst, einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass sie wirklich leer ist. Wenn kein Produkt aus der Düse herauskommt und sie nicht verstopft zu sein scheint, ist die Dose leer genug, um gefahrlos entsorgt zu werden.  Versuche, sie zu schütteln, falls du dir nicht sicher bist, ob die Dose leer ist. Du solltest keinerlei Flüssigkeit sich darin bewegen fühlen. Sprühdosen, die nicht leer sind, müssen anders behandelt werden, da das Entsorgen einer halb vollen Sprühdose gefährlich sein kann. Du brauchst eine Sprühdose in keinerlei Weise zu verändern, um sie zu entsorgen. Lasse sie genauso, wie sie ist, ganz egal, wie du sie letztendlich entsorgst.  Sprühdosen stehen unter Druck, was bedeutet, dass sie explodieren könnten, wenn man damit herumhantiert. Versuche niemals,  eine Sprühdose aufzustechen oder sie extremer Hitze auszusetzen. Versuche nicht, die Sprühdüse von der Dose zu entfernen, obwohl sie für gewöhnlich aus Plastik ist. Falls die Dose einen Deckel hat, kannst du diesen zum Recycling abnehmen. (Der Deckel ist wahrscheinlich auch recycelbar.) Nicht alle Sprühdosen sind gleich hergestellt. Einige enthalten gefährliche Materialien, also kannst du sie womöglich nicht in deinem normalen Müll oder Recycling entsorgen. Überprüfe die Dose auf Anzeichen, dass sie gefährlichen Abfall enthält.   Achte darauf, sie zu befolgen, falls auf der Dose spezifische Anweisungen zur Entsorgung stehen. In einigen Fällen musst du die Dose möglicherweise zu einer Sondermülldeponie bringen. Rufe beim Recyclingzentrum deiner Stadt an und teile ihnen dort den Inhalt der Dose mit, falls du dir unsicher bist, ob eine spezifische Dose recycelt werden kann. Jede Gemeinde hat andere Recycling-Bestimmungen. Daher könntest du in der Lage sein, eine Sprühdose in deiner Region zu entsorgen oder auch nicht. Sieh dir die Regulierungen deiner Stadt oder Gemeinde online an oder rufe dort an, um dich zu erkundigen, ob Sprühdosen zum Recycling angenommen werden.  Falls es in deiner Gegend keine Recyclingsammlung gibt, solltest du darauf achten, deine Sprühdose zu deinem anderen Altmetall zu geben. Falls es in deiner Gegend keine Optionen gibt, um eine Sprühdose zu recyceln, kannst du sie in den normalen Müll werfen (solange sie leer ist und darauf nicht angegeben ist, dass sie als Sondermüll behandelt werden muss). Da viele Sprühdosen aus Stahl oder Aluminium bestehen, könnten einige Schrotthändler dazu bereit sein, sie anzunehmen. Rufe vorher an, falls du dir sicher sein willst, bevor du zum Schrotthändler gehst.  Dieses ist womöglich nicht deine Zeit wert, falls du nur eine oder zwei Dosen hast. Falls du jedoch eine große Anzahl Dosen hast, kann es sich wirklich aufsummieren. Während du beim Schrotthändler bist, kannst du vielleicht auch noch anderes Altmetall wie Sprudeldosen aus  Aluminium verkaufen. Das ist besonders in Ländern hilfreich, die kein Dosenpfand haben. (Falls es in deinem Land Dosenpfand gibt, könnte es bequemer sein, deine Sprudeldosen im Supermarkt abzugeben.)

english_section_name: Disposing of Empty Cans

summary: Wirf keine Sprühdose weg, die nicht leer ist. Versuche, das Produkt zu benutzen, bis die Dose leer ist. Versuche nicht, die Dose zu leeren, außer indem du das Produkt verwendest. Bringe deine halb vollen Sprühdosen zur Sondermülldeponie.

document: Es mag keine große Sache zu sein scheinen, eine halb volle Dose Haarspray oder Reinigungsprodukt in den Müll zu werfen, aber es kann sogar sehr gefährlich sein. Da Sprühdosen unter Druck stehen, explodieren sie bei großer Hitze oder wenn sie flach gedrückt werden. Das könnte sogar auf dem Müllwagen passieren, was Verletzungen verursachen könnte. Die einfachste Methode, um die Sprühdose loszuwerden, ist einfach das Produkt zu verbrauchen, bis die Dose leer ist. Entsorge die Dose dann im Recycling oder im Müll. Ziehe in Betracht, es jemandem zu schenken, der es verbraucht, falls du es nicht selbst gebrauchen kannst. Zum Beispiel könnten Dosen mit Sprühfarbe von Künstlern oder Studenten benutzt werden. Deine Freunde oder Familienmitglieder könnten ebenfalls in der Lage sein, deine Produkte zu verbrauchen. Wenn du eine halb volle Sprühdose zur Sondermülldeponie bringst, wird sie möglicherweise aufgestochen, um den Inhalt zu entfernen, damit sie recycelt werden kann. Während dieses von ausgebildeten Profis mit speziellen Geräten vorgenommen werden kann, sollte man es niemals selbst erledigen! Eine Sprühdose aufzustechen kann eine Explosion verursachen, also überlasse es bitte den Experten. Du kannst eine Sammelstelle in deiner Nähe ausfindig machen, indem du auf der Website deiner Stadt oder Gemeinde danach suchst. Du musst eventuell eine kleine Gebühr entrichten, um deine Sprühdosen gefahrlos zu entsorgen, aber diese sollte unbedeutend sein. Viele Städte haben Veranstaltungen, zu denen die Leute ihren Sondermüll bringen und ihn kostenlos oder zu reduzierten Kosten loswerden können.

english_section_name: Disposing of Full or Partial Full Cans


summary: Weiche den Becher in Bleichmittel-Wasser ein. Benutze einen Schmutzradierer. Wende pulverförmige Reiniger an. Verwende professionellen Espressomaschinenreiniger.

document: Gieße vier Liter Wasser und einen Esslöffel Bleichmittel in eine große Schale. Weiche den Becher solange ein, wie es dauert, bis die Flecke verschwinden, zwischen einer Stunde und über Nacht.   Alternativ dazu kannst du einen Scheuerschwamm benutzen, um den Becher zu schrubben, bis er sauber ist. Das ist die Stärke an Bleichmittel-Wasser, die verwendet wird, um Geschirr zu desinfizieren. Falls deine Flecke nicht herausgehen, kannst du die Stärke des Bleichmittel-Wassers erhöhen. Wasche den Becher hinterher aber auf jeden Fall sehr, sehr gut ab. Reibe einen etwas feuchten Schmutzradierer über den trockenen Becher. Mache kreisende Bewegungen und übe eine moderate Menge an Druck aus.  Spüle den Becher nach der Reinigung gründlich aus. Du willst den Schmutzradierer ja nicht trinken. Produkte wie etwa Barkeeper’s Friend können sehr wirksam sein, um Geschirr aus Keramik zu reinigen. Diese Produkte werden für gewöhnlich mit einer geringen Menge an Wasser kombiniert und mit einem Tuch oder Schwamm über die Oberfläche gerieben.   Sei mit diesen Produkten jedoch vorsichtig, da sie zu abrasiv sein und Kratzer verursachen können. Um dieses zu vermeiden, teste das Produkt an der Unterseite des Bechers, bevor du es am Rest des Artikels anwendest. Du kannst auch einen hochwertigen Fleckentferner anwenden, wie etwa OxiClean®. Füge den Reiniger zu einem Becher heißem Wasser hinzu und lasse ihn einwirken, bis der Fleck verschwindet. Wenn der Fleck weg ist, spüle den Becher gründlich aus. Das ist möglicherweise eine größere Investition, als die meisten Leute tätigen möchten. Falls du aber entschlossen bist, einen weißen Becher sauber zu bekommen, kaufe einen handelsüblichen Reiniger. Der Espressomaschinenreiniger ist speziell formuliert, um insbesondere Kaffeeflecke n beizukommen.  Genauso wie bei allen handelsüblichen Reinigern ist es wichtig, diesen Reiniger vollständig abzuwaschen, bevor du deinen Becher wieder benutzt.

english_section_name: Using Commercial Cleaners

summary: Schrubbe mit Natron. Verwende Essig. Schrubbe den Becher mit Salz. Verwende eine Zahnprothesentablette.

document: Stelle eine dicke Paste aus Natron und einem kleinen bisschen Wasser her. Trage diese auf die Flecke auf und schrubbe sie dann mit einer Scheuerbürste oder einem Schwamm.   Spüle die Paste vom Becher ab und wiederhole es bei Bedarf. Eine neue Schicht Paste sollte tiefer in die Flecke eindringen. Natron erzeugt die perfekte Menge an Leichter Abrasion, um milde Flecke zu entfernen. Das ist eine umweltfreundlichere Methode, die keinen Gebrauch von Bleichmittel oder Geschirrspüler-Chemikalien erfordert.  Erhitze einen Viertelliter Essig über mittlerer Hitze. Weiche den Becher vier Stunden lang oder über Nacht in dem heißen Essig ein. Befeuchte die Innenseite des Bechers, mit einem kleinen bisschen Wasser. Füge etwa einen Esslöffel Salz hinzu und schrubbe den Becher, bis er sauber ist. Das Salz fungiert einfach nur als mildes Scheuermittel, das in die Flecke eindringt und sie entfernt.  Du kannst das Salz auch mit einer Zitronenschale in den Becher einreiben. Während das Salz ein Scheuermittel ist, ist die Zitrone ein aufhellender Wirkstoff, der dabei hilft, Flecke zu eliminieren. Lasse eine Zahnprothesen-Tablette in den mit heißem Wasser gefüllten Becher fallen. Die Tablette sollte sich sprudelnd auflösen, während sie die Flecke aus dem Becher entfernt.  Spüle den Becher sauber, wenn das Sprudeln aufhört.

english_section_name: Using Common Household Products


summary: Mache eine To-Do-Liste. Arbeite effizient. Belohne dich mit einer Pause. Kehre in deinen alten Schlafrhythmus zurück.

document: Plane alles, was du am Tag erledigen musst, im Voraus und ordne sie nach Wichtigkeit. Auf diese Weise sorgst du dafür, dass du nichts vergisst. Zudem wirst du dich gut fühlen, wenn du siehst, was du bereits geschafft hast und was du noch zu tun hast. Du wirst einen Fortschritt erkennen können. Versuche, die schwierigsten oder komplexesten Aufgaben so früh wie möglich zu erledigen, da du zu diesem Zeitpunkt noch über die meiste Energie verfügst. Wenn du deine Gedanken für eine Weile von den Hausaufgaben, dem Lernen oder der Arbeit ablenkst, kann das deine Produktivität verbessern, da du dich danach erfrischt und tatkräftiger fühlen wirst. Zudem spornst du dich mit der Aussicht auf eine Pause an, die Dinge schnell und gut zu erledigen.. Nachdem du die Nacht durchgemacht hast, ist es wichtig, schnell zu deinem natürlichen Schlafrhythmus zurückzukehren. Gehe zu der Zeit ins Bett, zu der du auch sonst ins Bett gehen würdest, vielleicht auch ein klein wenig früher, und stelle deinen Wecker auf die Uhrzeit, zu der du sonst auch immer aufstehst.

english_section_name: Managing Your Time

summary: Frühstücke. Trinke Kaffee oder Tee. Trinke genug Wasser. Kaue Eis. Lege während des Tages eine Pause für Snacks ein. Wenn du kannst, mache ein Nickerchen. Nimm ein herzhaftes Mittagessen zu dir.

document: Studien belegen, dass Personen, die ein gesundes, ausbalanciertes Frühstück zu sich nehmen, während des Tages aufmerksamer und lebhafter sind. Greife dabei zu proteinreichen Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Eiern, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter. Auch Nährstoffe sind wichtig, die du aus Haferflocken und frischen Früchten gewinnen kannst. Damit wird dein Körper die Kraft tranken können, die er braucht, um wach und aktiv bleiben zu können. Koffeinhaltige Getränke können dabei helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, und dafür sorgen, dass du dich wacher und dynamischer fühlst. Kaffee und Tee sind auch auf andere Art und Weise für deinen Körper gesund: Sie strotzen gradeso vor Antioxidantien und Studien legen nahe, dass der Genuss von Kaffee sogar Depressionen vorbeugen kann.  Trinke aber nicht zu viel! Exzessiver Koffeinkonsum kann zu Nervosität und Reizbarkeit führen. Zu viel Kaffee kann zudem auch dazu führen, dass du am Abend nicht richtig schlafen kannst, wodurch du dich am nächsten Tag wieder wie gerädert fühlen wirst.  Greife trotzdem lieber zum Kaffee als zu Energydrinks. Eine Tasse Kaffee beinhaltet nämlich in aller Regel mehr Koffein als die gleiche Menge eines Energydrinks. Genug Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen deines Körpers am Laufen zu halten. Wenn du dehydriert bist, wirst du dich noch viel erschöpfter fühlen. Das Kauen allein regt schon die Hirnaktivität an, aber wenn dazu noch Eis ins Spiel kommt, wirst du dich dadurch auch noch erfrischt fühlen. Auch das Wasser, das du dabei zu dir nimmst, ist gut für dich. Greife zu protein- und vitaminreichen Snacks, wie zum Beispiel Nüssen oder frischen Früchten, denn diese können dir zwischen den Mahlzeiten noch einmal einen neuen Schub an Energie verleihen, wenn dein Körper schlappzumachen droht. Schon knappe 15-20 Minuten können einen signifikanten Effekt auf dich und deine Frische haben. Du wirst dich wacher, aufmerksamer und einfach leistungsfähiger fühlen.  Schlafe aber nicht zu lang. Wenn du länger als 30 Minuten schläfst, wirst du dich danach erst recht schläfrig und grummelig fühlen.  Denk dran, dass du dich nach dem Aufwachen eine Weile noch richtig schläfrig fühlen wirst. Es könnte ratsam sein, direkt nach dem Nickerchen einen Kaffee zu trinken. Dein Körper braucht die meisten Kalorien am Morgen und am Nachmittag. Tanke also dann neue Energie, wenn du sie am meisten brauchst. Achte darauf, dich auch gesund zu ernähren. Wenn du es beim Mittagessen mit Zucker oder Kalorien übertreibst, wirst du dich am Nachmittag vielleicht sogar noch müder fühlen.

english_section_name: Maintaining Your Energy

summary: Treibe leichten Sport. Verbringe etwas Zeit in der Sonne. Verändere deine Umgebung.

document: Schon ein kurzer, zügiger Spaziergang kann dich aufwecken und dir die Energie verleihen, die du brauchst, um den Tag zu überstehen. Experten haben herausgefunden, dass wir uns am Tag wacher und aufmerksamer fühlen, wenn wir uns vermehrt dem natürlichen Sonnenlicht aussetzen. Wenn möglich, arbeite bei offenem Fenster, damit frische Luft ins Zimmer strömen kann, und höre bei der Arbeit Musik.

english_section_name: Staying Active


summary: Klatsche einmal. Hebe den Becher auf. Bewege den Becher nach rechts und setze ihn ab.

document: Klatsche wieder über dem Becher. Achte darauf, dass du immer noch etwa 15 cm über dem Becher bist. Klatsche dieses Mal jedoch nur einmal. Ergreife den Boden des Bechers mit deiner rechten Hand. Hebe den Becher etwa 5 bis 7,5 cm hoch über dem Tisch an. Versuche, ein hörbares Geräusch zu machen, wenn du nach dem Becher greifst. Bewege den Becher etwa 7,5 cm weit nach rechts. Setze den Becher ab und mache dabei wieder ein hörbares Geräusch. Der Becher sollte immer noch mit dem Rand nach unten stehen.

english_section_name: Moving the Cup

summary: Klatsche einmal. Ergreife den Becher mit deiner rechten Hand. Drehe den Becher um. Schlage auf den Rand des Bechers. Fahre damit fort, den Becher um etwa 45 Gard zu drehen. Klopfe mit der Kante des Bechers auf den Tisch. Reiche den Becher an deine linke Hand weiter. Schlage mit deiner rechten Hand auf den Tisch. Setze den Becher wieder ab. Wiederhole es.

document: Klatsche noch einmal über dem Becher. Halte deine Hände weiterhin etwa 15 cm über dem Becher. Drehe deine rechte Hand so um, dass dein Daumen nach unten und deine Handfläche nach rechts zeigt. Ergreife den Becher mit der Hand. Lasse den Becher sich natürlich um 90 Grad im Uhrzeigersinn drehen. Der Rand, oder die Öffnung, des Bechers sollte nach links zeigen. Schlage mit deiner Handfläche auf die Öffnung des Bechers. Deine Hand sollte auf jeden Fall mit dem Rand in Kontakt kommen, um ein hörbares Geräusch zu machen. Drehe den Becher in einer fließenden Bewegung ein wenig weiter. Der Becher muss beinahe gerade sein, wobei der Rand oben ist. Klopfe mit der unteren Kante des Bechers auf den Tisch, bevor er die gerade aufrechte Position erreicht. Fahre damit fort, den Becher im Uhrzeigersinn zu drehen. Ergreife den Boden des Bechers mit deiner linken Hand. Versuche, ein weiteres hörbares Geräusch zu machen, wenn deine linke Hand den Becher berührt. Überkreuze deinen rechten Arm, um den Tisch neben deiner linken Körperseite zu treffen. Kreuze deinen linken Arm über deinen rechten und stelle den Becher fest wieder auf den Tisch. Der Becher sollte nahe der rechten Seite deines Körpers wieder auf seinem Rand landen. Übe den Cup-Song weiter, bis du schneller wirst. Wenn du dich bei den Bewegungen sicher fühlst, kannst du versuchen, sie zum Song „When I’m Gone“ auszuführen. Die Bewegungen werden den ganzen Song hindurch wiederholt.

english_section_name: Tackling the Cup Flip

summary: Setzte den Becher auf den Tisch. Klatsche zweimal. Schlage dreimal auf den Becher.

document: Bereite dich auf den Cup-Song vor, indem einen Becher auf einen Tisch setzt. Der Becher sollte mit dem Rand nach oben stehen. Verschaffe dir auf beiden Seiten des Bechers etwas Platz.  Ein Plastikbecher ist am besten geeignet. Vermeide es, ein Glas oder einen schweren Becher zu benutzen, bis du den Cup-Song perfektioniert hast. Klatsche deine Hände zweimal direkt über dem Becher zusammen. Deine Hände sollte sich etwa 15 cm über dem Becher befinden- Falls deine Hände zu weit vom Becher entfernt sind, ist es schwieriger, dein Tempo zu erhöhen. Wechsle während dieses Schritts zwischen deinen Händen ab. Fange mit deiner rechten Hand an, nimm dann die linke Hand, dann die wieder die rechte. Du gebrauchst vornehmlich deine Fingerspitzen, um auf den Becher zu schlagen.  Alternativ dazu könntest du dreimal auf beiden Seiten des Bechers auf den Tisch schlagen. Du würdest trotzdem zwischen den Händen abwechseln: rechts, links, rechts.

english_section_name: Beginning the Cup Song


summary: Bring alle notwendigen Kosmetika mit. Pack alle Kleidungsstücke ein, die du brauchen wirst. Denk an alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die du vielleicht nehmen musst.

document: Wenn du bei jemand anderem übernachtest, musst du dich dort abends bettfertig und morgens auch wieder frisch für den Tag machen. Deshalb musst du alles dabei haben, was du dafür brauchst. Übertreib es nicht und pack nicht zu viel ein, aber denk an die folgenden Dinge:   Kosmetiktasche für all deine Kosmetikartikel Zahnbürste und Zahnpasta Deo Gesichtsreinigung Haarband oder Haarspangen Haarbürste/Kamm Binden/Tampons (falls nötig) Du solltest dich vergewissern, dass du alle nötigen Sachen für die Nacht und den nächsten Tag dabei hast.  Es wäre sehr ärgerlich, wenn du bei der Pyjama-Party ankommst und dann bemerkst, dass du etwas vergessen hast. Wichtig sind unter anderem:   Unterwäsche – ein zusätzliches Paar, man weiß ja nie Pyjama Socken Kleider für den nächsten Tag Schwimmsachen, falls ihr schwimmen gehen wollt Falls du regelmäßig irgendwelche Medizin nehmen musst, musst du diese auch zwingend bei einer Übernachtung bei dir haben. Sei immer auf alles vorbereitet.   Leidest du unter Asthma oder einer Infektion, die medikamentös behandelt werden muss, solltest du die Eltern deines Gastgebers darüber informieren. Hast du Allergien, musst du auch dafür gewappnet sein und die entsprechenden Antihistamine bei dir haben, vor allem wenn die Gastgeberfamilie zum Beispiel ein Haustier hat, auf das du allergisch reagierst. Vergiss auch deine Brille nicht, falls du eine trägst.

english_section_name: Packing Clothing and Bathroom Necessities

summary: Pack ein wenig Geld in deine Übernachtungstasche. Pack dein Handy und ein Ladegerät ein. Erkundige dich über die Schlafsituation.

document: Möglicherweise habt ihr schon geplant, Pizza zu bestellen oder Videos auszuleihen. Außerdem solltest du immer auf mögliche Notfälle vorbereitet sein. Du solltest wenigstens ein bisschen Geld in der Tasche haben.  Wenn du dir Gedanken um solche Dinge machst, solltest du dich einfach direkt mit den Gasteltern absprechen, was du mitbringen sollst. Es kann immer sein, dass deine Eltern dich aus irgendeinem Grund erreichen müssen oder du sie. Aber ohne Ladegerät geht jedem Telefon irgendwann der Saft aus, also vergiss auch das nicht!   Vergewissere dich aber vorher, dass weder deine Eltern noch die Gasteltern etwas dagegen haben, dass du dein Telefon bei der Übernachtung bei dir hast. Schau noch einmal nach, dass du die Telefonnummern von deinen Eltern, deinem Arzt und allen anderen wichtigen Kontaktpersonen gespeichert hast. Frag nach, wo genau die Übernachtungsgäste schlafen werden und bring deinen Schlafsack und ein Kissen mit, falls nicht für alle Gäste Betten zur Verfügung stehen.  Falls du keinen Schlafsack hast, kannst du stattdessen auch einfach Decken und Kissen benutzen.

english_section_name: Packing Other Essentials

summary: Pack ein paar Snacks ein. Bring Spiele und Spielsachen mit. Bring eine Kamera mit und mach Fotos von eurer Pyjama-Party. Frag immer erst um Erlaubnis, bestimmte Dinge mitzubringen.

document: Überleg dir, welche Party-Leckereien du beisteuern könntest. Das können Chips sein, Süßigkeiten, Muffins, frische Früchte oder vielleicht sogar Tiefkühlpizzen.   Bring immer genug mit, damit du mit allen Anwesenden teilen kannst. Frag die Gasteltern vorher, ob es okay ist, wenn du Snacks mitbringst. Vielleicht fällt dir ja etwas ein, womit du und die anderen Kinder bei der Übernachtungsparty spielen könnten. Vielleicht hast du eine coole Spielkonsole oder anderes elektronisches Spielzeug, auf das die anderen neugierig sind, spannende Brettspiele oder tolle Bastelsachen.   Nimm einen iPod oder MP3-Player mit, damit ihr während der Pyjama-Party Musik hören könnt. Falls du Angst hast, dass du nicht wirst schlafen können, wenn du nicht zuhause in deiner gewohnten Umgebung bist, dann nimm deinen Lieblingsteddy oder einen anderen Gegenstand mit, der dich an zuhause erinnert. Solche Übernachtungen machen so viel Spaß, man erinnert sich selbst als Erwachsener noch gern daran. Um diese Momente festzuhalten, kannst du vielleicht auch eine Kamera mitnehmen – wenn deine Eltern es erlauben.  Die meisten Telefone haben eine eingebaute Kamera. Falls das auch für dein Telefon gilt, solltest du die zusätzliche Kamera lieber zuhause lassen, damit sie nicht kaputtgeht, und stattdessen Fotos mit deinem Handy aufnehmen. Solltest du dir bei irgendetwas, was du gern mitbringen würdest, unsicher sein, ob die Gasteltern es erlauben werden, dann frag vorher nach. Vergiss nicht, dass du Gast bei jemandem bist. Du musst also respektieren, wenn manche Sachen dort nicht erlaubt oder erwünscht sind.   Andere Eltern haben vielleicht andere Regeln als deine eigenen. Du willst schließlich nichts mitbringen, was in der Gastfamilie nicht erlaubt ist. In manchen Familien gibt es zum Beispiel keine Süßigkeiten. Es wäre respektlos, mit einer großen Tüte Weingummis dort aufzutauchen, wenn die Familie zuckerfrei lebt.

english_section_name: Bringing Things to Make the Sleepover More Fun


summary: Es geht nicht immer nur um Sex. Beachte den Unterschied zwischen Homosexualität und Pädophilie. Informiere dich über unterschiedliche religiöse Glauben. Tue so bis du es wirklich glaubst.

document: Du fragst ja auch nicht deine Freunde über ihre Vorlieben und Fetische, weil es dich einfach nichts angeht und auch nicht wichtig ist, für die Art und Weise wie du über sie denkst und mit ihnen umgehst. Egal, ob du das magst, was andere im Schlafzimmer tun, es sollte niemals dein Verhalten gegenüber diesen beeinflussen. Sex ist nur ein kleiner Teil, wenn es darum geht, homosexuell zu sein und darauf solltest du dich keinesfalls konzentrieren. Viel zu viele Menschen glauben irrtümlicherweise, dass Homosexuelle eine Gefahr für Kinder sind. Gott sei Dank nimmt dieser Irrglaube aber ab. Im Jahr 1970 haben noch 70% der amerikanischen Bevölkerung geglaubt, dass Homosexuelle eine Gefahr für Jugendliche sind, wohingegen nur noch 19% aller heterosexuellen Männer und 10% aller heterosexuellen Frauen dieser Meinung im Jahr 1999 waren. Homosexuell bedeutet, dass man Personen des gleichen Geschlechts (im ungefähr gleichen Alter) attraktiv findet. Kinderschänder hingegen finden allermeistens nicht ein bestimmtes Geschlecht sexuell attraktiv, sondern stattdessen vorrangig nur ein bestimmtes kindliches Alter. In einer Studie aus dem Jahr 1978 wurde kein einziger Mann von 175 Kinderschändern als homosexuell diagnostiziert. Im Jahr 1992 ergab eine weitere Studie ein ähnliches Ergebnis, bei der nur zwei Männer von 169 Kinderschändern homosexuell waren. Zu diesem Thema wurden viele Studien gemacht und keine einzige konnte belegen, dass Homosexuelle eine höhere Gefahr für Kinder darstellen würden. Viele Menschen, die homophob sind, tun das aus religiösen Gründen. Es gibt aber natürlich auch viele Religionen, in denen Homosexuelle akzeptiert werden. Beispiele wären die Vereinte Kirche Jesu Christi, die Universalisten, die Quäker und das reformierte und konservative Judentum. In anderen Religionen, wie bei den Buddhisten, Hindus, Sikhs, Lutheranern, Presbyterianern, Methodisten und Episkopalianern ist dieses Thema immer noch umstritten. Selbst bei den Katholiken, im Islam und im Orthodoxen Judentum findet man viele einzelne Gläubige, die nicht so über Homosexuelle denken, wie es ihnen ihre Religion sonst vorschreibt. Du glaubst, was du willst und du kannst glauben, was du für richtig hältst. Trotzdem solltest du deshalb niemals Menschen gemein behandeln. Überlasse das Urteilen Gott. Natürlich kannst du deine bestehende Ansichtsweise nicht einfach über Nacht ändern, denn selbst, wenn du noch so gerne anders denken würdest, wirst du Homosexuelle nicht einfach von einem Moment auf den anderen verstehen. Wenn du dir jedoch Mühe gibst, wird sich das mit der Zeit sehr wohl ändern. Bis es so weit ist, ist es sehr wichtig, dass du Homosexuelle Menschen ganz normal behandelst, denn wenn du dich so daran gewöhnst, verstehst du homosexuelle Menschen irgendwann von ganz alleine.

english_section_name: Changing How You Think About Love

summary: Respektiere die Menschlichkeit. Du solltest alle Stereotypen vergessen. Halte dein Ego zurück. Unternimm viel mit Homo-, Bi- und Transsexuellen. Lerne von Organisationen.

document: Das ist das Wichtigste, wenn du Homosexuelle verstehen willst. Sie sind genauso einzigartig und vielseitig wie alle anderen, sie haben Träume, Ziele und Leidenschaft für das gleiche Geschlecht. Wenn du glaubst, dass du gut Heterosexuelle nachvollziehen kannst, wirst du auch Homosexuelle verstehen. Klar passen viele Homosexuelle hinein, aber viele auch nicht. Manche Heterosexuelle wirken oft „schwul“, während oft Homosexuelle „heterosexuell wirken“. Es gibt keine eindeutigen Indizien dafür, zu erkennen, auf wen oder was ein Mensch steht. Egal wie ein Mensch aussieht, spricht oder wie er sich verhält. Je mehr du verstehst, dass du dich von diesen Stereotypen trennen musst, desto einfach wird es für dich, Homosexuelle als ganz normale Menschen zu sehen. So wie du nicht auf jede Person des anderen Geschlechts stehst, finden auch nicht alle Homosexuellen alle Menschen ihres Geschlechts anziehend. Vielleicht bist du auch gar nicht der Typ des anderen. Du darfst auf keinen Fall glauben, dass eine homosexuelle Person auf dich steht, nur weil du das gleiche Geschlecht hast. Das tut sie sehr wahrscheinlich nicht. Laut Studien haben Leute mit starken Vorurteilen gegenüber diesen Gruppen wenig Kontakt zu ihnen.  Du wirst diese Menschen viel leichter akzeptieren, wenn sie in deinem Leben eine Rolle spielen. Du kannst auch Bücher lesen oder Filme schauen, in denen solche Menschen eine Rolle haben. Es gibt auch Dokumentarfilme über diese sexuellen Neigungen. Es gibt bereits viele Vereine, die sich dafür einsetzen, dass Homosexuelle genauso akzeptiert werden wie Heterosexuelle. Schau doch einmal auf diese Seiten: PFLAG, GLAAD oder Human Rights Campaign.

english_section_name: Seeing Gay and Lesbian People as People

summary: Lerne auch die wissenschaftliche Seite zu diesem Thema kennen. Erkundige dich auch im Internet über Leute, die einmal schwul waren und es jetzt nicht mehr sind. Warum sollte sich jemand aussuchen, homosexuell zu sein?

document: Manche beharren auf ihrer Meinung, dass man die sexuelle Orientierung ändern kann, aber die meisten Organisationen für geistige Gesundheit vertreten die Meinung, dass man sich nicht aussuchen kann, welches Geschlecht man anziehend findet und sind strengstens gegen Medikamente, die angeblich die sexuelle Neigung von Menschen beeinflussen sollen. In vielen Ländern ist eine solche „Orientierungstherapie“ auch schon verboten, da Wissenschaftler herausgefunden haben, dass eine solche Therapie schädlich sein kann. Selbst diese Menschen sind oft davon überzeugt, dass man seine sexuellen Neigungen nicht komplett verändern kann. Viele der Organisationen, die solche Therapien zur „Konvertierung“ angeboten haben, haben in den letzten Jahren geschlossen und zugegeben, dass es kein „Heilmittel“ gibt.  Es gibt also keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass homosexuelle Menschen heterosexuell gemacht werden können. Andererseits gibt es aber auch viele Beispiele, in denen ein Versuch, die sexuelle Orientierung eines Menschen zu ändern, nichts als Schaden hinterlassen hat. Natürlich ist es für homosexuelle Menschen in den letzten Jahrzehnten einfacher geworden, in der Gesellschaft zu leben, aber nichtsdestotrotz werden sie von der Mehrheit immer noch nicht als gleichwertig anerkannt. Mehr als 40% der obdachlosen Jugendlichen in den USA ist homosexuell und 68% dieser Menschen nennt die Ablehnung durch die Familie aufgrund ihrer sexuellen Neigung als Grund für ihre Situation. Amerikanische homosexuelle Jugendliche sind vier Mal mehr gefährdet, Selbstmord zu begehen als heterosexuelle Jugendliche. Außerdem werden sie öfter misshandelt, missbraucht und gemobbt. Es gibt heutzutage leider immer noch viele Länder, in denen Homosexualität bestraft wird, manchmal sogar mit dem Tod. Wenn all das den Tatsachen entspricht, warum sollte dann jemand freiwillig wählen, homosexuell zu sein?

english_section_name: Realizing It’s Not a Choice

summary: Gewähre homosexuellen Menschen ihre Privatsphäre. Wenn sich dir jemand anvertraut, musst du freundlich reagieren. Nicht alle homosexuellen Menschen wollen dir solche Fragen beantworten. Wenn jemand Probleme hat, solltest du ihn unterstützen. Verwende nur korrekte Sprache. Sei mitfühlend.

document: Jeder muss selbst entscheiden, seine sexuelle Orientierung öffentlich zu machen oder nicht. Wenn du glaubst, dass jemand homosexuell ist, solltest du ihn niemals einfach aus dem Nichts darauf ansprechen. Wenn die Person darüber reden will, wird sie es dir früher oder später selbst sagen. Wenn sich jemand vor die outed, solltest du niemals komisch reagieren und etwas sagen wie: „OMG, echt jetzt?“, „Oh, okay“ oder „Ja, das weiß ich schon“. Es ist für eine Person nicht leicht sich zu outen. Wenn sich dir jemand also anvertraut, ist das ein großer Vertrauensbeweis. Danke der Person für ihr Vertrauen und sage ihr, dass sie dir wichtig ist. Du kannst sie auch fragen, wie lange sie das schon weiß und ob es schwer war, das geheim zu halten. Das solltest du jedoch nur fragen, wenn die Person darüber reden möchte. Setze sie nicht unter Druck und frage auch nicht so etwas wie: „Hattest du schon Sex mit einem Mann?“ Natürlich ist es gut, wenn du Interesse zeigst, aber die andere Person ist auch nicht deine Auskunft. Wenn du homosexuelle Menschen verstehen willst, kannst du nicht erwarten, dass dir eine solche Person die Hand reicht und dich ohne Scham durch ihre Welt führt. Viele Leute werden kein Problem damit haben, dir deine Fragen zu beantworten, aber eben auch nicht alle. Wenn du jemanden kennst, der homosexuell ist, kannst du ihn höflich fragen. Wenn er nein sagt, musst du das akzeptieren. Das Leben ist für Homosexuelle nach wie vor nicht einfach, da sie viel mit Diskriminierung, Mobbing (auch aus dem engsten Freundes- und Familienkreis), Selbsthass und Verwirrung zu kämpfen haben. Wenn jemand, den du kennst, eine solch harte Zeit durchlebt, musst du auf jeden Fall für ihn da sein. Die Person wird deine Unterstützung wirklich brauchen. Das sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber du solltest niemals homosexuelle Menschen beleidigen. Wenn du über homosexuelle Menschen sprichst, darfst du niemals Schimpfworte verwenden. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein spezielles Wort nun eine Beleidigung ist oder nicht, schaust du es einfach nach. Du solltest dich in jemanden hineinversetzen können und nicht für ihn Mitleid haben. Du versetzt dich also in die Lage einer anderen Person. Wenn du dir in einer Situation unsicher bist, versetzt du dich einfach in die Lage eines Homosexuellen und stellst dir selbst die Frage, was du nun tun würdest. Vergiss nicht, dass das Leben als heterosexuelle Person heutzutage immer noch einfacher ist als für homosexuelle Menschen  und, dass diese Feindlichkeit gegenüber homosexuellen Menschen sowohl körperliche als auch psychische Folgen haben kann. Wenn dir jemand wirklich wichtig ist, willst du natürlich nicht, dass er oder sie so leiden muss.

english_section_name: Interacting with Gay and Lesbian People


summary: Schäle und entsafte die Früchte. Stelle den Sirup her. Lasse die Zitruszesten im kochenden Wasser ziehen. Siebe die Zitruszesten ab und vermenge alle Zutaten. Versetze das Getränk mit Kohlensäure.

document: Wasche die Zitrone, Limette und Orange unter warmen Wasser ab und reinige die Schale mit einer Gemüsebürste. Trockne die Früchte mit einem sauberen Tuch ab und schneide sie in Hälften. Über einer Schüssel, verwende einen Entsafter oder eine Zitruspresse um den Saft der Frucht zu erhalten. Nimm alle Kerne der Früchte aus dem Saft. Schäle vorsichtig die äußerste Schicht der Zitrusschalen mit einem Messer ab, nachdem die Früchte ausgepresst wurden. Lege die Zitruszesten zur Seite. In einer mittleren Pfanne, vermische Zucker, Weinsteinbackpulver, und 240 ml Wasser. Bringe die Zutaten bei mittlerer Hitze und unter viel rühren zum Kochen. Sobald der Sirup kocht, lasse ihn für 20 Minuten köcheln. Nimm die Pfanne nach 20 Minuten vom Herd und stelle den Sirup zum Abkühlen zur Seite. Koche 230 ml Wasser in einem Wasserkocher. Gieße das kochende Wasser in eine hitzebeständige Schüssel und füge die Zitruszesten von der Zitrone, der Limette und der Orange hinzu. Bedecke die Schüssel mit einem Tuch und stelle die Zesten zum Ziehen beiseite. Lasse die Zesten etwa eine bis zwei Stunden im Wasser ziehen, bis das Wasser Raumtemperatur erreicht hat. Wenn das Zitruswasser abgekühlt ist, nimm die Zitrusschalen heraus und fange das Wasser auf. Vermische den Sirup, den gepressten Zitrussaft und das Zitruswasser und rühre sie zusammen. Obwohl das selbstgemachte Rezept nicht die gleiche Farbe wie Mountain Dew hat, wird es den gleichen Zitrusgeschmack haben. Du kannst etwas grüne und gelbe Lebensmittelfarbe hinzufügen, wenn du die gleiche Farbe haben willst. Es gibt mehrere Methoden, Getränke zuhause mit Kohlensäure zu versetzen. Die einfachste Methode ist es, einfach Sprudelwasser hinzuzufügen, dass du im Supermarkt kaufen kannst. Um dein Mountain Dew so mit Kohlensäure zu versetzen, solltest du genug Sprudelwasser hinzugeben (bis zu 3,8 Liter). Du kannst auch Trockeneis oder Champagnerhefe verwenden um dein Getränk zuhause zum Sprudeln zu bringen.

english_section_name: Brewing Homemade Mountain Dew

summary: Schlage die Sahne auf. Rühre die Milch und das Mountain Dew unter. Füge Lebensmittelfarbe hinzu. Friere das Eis ein, bevor du es servierst.

document: Bevor du deine Schlagsahne zubereitest, stelle die Schüssel und die Rührstäbe für 15 Minuten in den Tiefkühlschrank zum Kühlen. Wenn die Utensilien gekühlt sind, gieße die Sahne in die Schüssel und schlage sie auf mittlerer Stufe bis sie fest ist (etwa zehn Minuten). Lasse die Sahne so lange im Kühlschrank, bis es Zeit ist, sie zu schlagen. Es ist wichtig alles richtig zu kühlen, damit sich die Luft besser unter die Sahne mischen kann. Füge die gesüßte Kondensmilch zu der Schlagsahne und hebe sie vorsichtig mit einem Teigschaber unter. Wenn beides gut vermengt ist, füge das Mountain Dew hinzu und hebe es langsam unter.  Unterheben ist eine Technik beim Backen, um Zutaten mit verschiedenen Konsistenzen zu vermengen. Um Zutaten in Schlagsahne unterzuheben, solltest du einen Teigschaber verwenden. Verwende den Teigschaber, um die Schlagsahne vom Schüsselboden und vorsichtig über die anderen Zutaten zu heben. So wird die vorher eingeschlagene Luft nicht wieder herausgerührt und die Schlagsahne bleibt luftig. Füge fünf Tropfen gelbe und zwei Tropfen grüne Lebensmittelfarbe in die Schüssel mit der Eiscrememasse. Rühre, um es zu mischen. Füge mehr Lebensmittelfarbe hinzu, falls du mehr Farbintensität haben möchtest. Du kannst auch mit dem Farbverhältnis herumspielen, um neue Farbkombinationen zu bekommen. Du kannst zum Beispiel einen extra Tropfen Grün und weniger Tropfen Gelb verwenden. Gib deine Eiscrememasse in eine Schüssel, die für die Tiefkühltruhe geeignet ist. Verschließe die Schüssel mit Frischhaltefolie, um die Eiscreme vor Gefrierbrand zu schützen. Versuche die Frischhaltefolie so nah wie möglich an die Eiscrememasse anzubringen. Verschließe es mit einem luftdichten Deckel und stelle die Eiscrememasse in die Tiefkühltruhe.  Idealerweise, sollte die Eiscreme über Nacht oder für mindestens sechs bis acht Stunden im Tiefkühlschrank bleiben. Wenn die Eiscreme gut durchgefroren ist, kannst du Kugeln formen und dein Eis genießen.

english_section_name: Making Mountain Dew Baja Blast Ice Cream

summary: Vermische die Zutaten. Kühle und genieße. Verwandle dein Getränk in einen Slushy.

document: Miss 480 ml Mountain Dew ab und gieße es in ein großes Glas. Füge 240 ml Gatorade hinzu und vermische es. Wenn sich beide Getränke vermischen, ergeben sie zusammen die aquamarine Farbe, die ähnlich der Farbe von Baja Blast ist.  Verdopple oder verdreifache die Zutaten, um eine größere Menge zu machen. Bleibe bei einem Verhältnis von zwei Teilen Mountain Dew zu einem Teil Gatorade.  Obwohl Baja Blast einen tropischen Limettengeschmack hat, ist die beste selbstgemachte Version mit Cool Blue Gatorade gemacht und nicht mit den tropischen oder nach Limette schmeckenden Sorten von Gatorade. Gib ein paar Eiswürfel in dein Glas für ein erfrischendes, kaltes Getränk und serviere es gekühlt. Um das Getränk zu kühlen ohne es zu verdünnen, kannst du es auch für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen. Du kannst dein Baja Blast auch in einen Slushy verwandeln. Dafür brauchst du eine Menge Eiswürfel und einen Mixer. Gib das Baja Blast Getränk und 18 Eiswürfel in einen Mixer. Mixe mit der Ice Crush Funktion oder der höchsten Stufe deines Mixers bis keine großen Eisstückchen mehr vorhanden sind. Gieße deinen Slushy in ein großes Glas und genieße es.

english_section_name: Making Mountain Dew Baja Blast


summary: Bring deinem Meerschweinchen bei, einen Ball zu schubsen. Bring deinen Meerschweinchen bei, durch einen Reifen zu springen. Mach deine Meerschweinchen stubenrein.

document: Verwende einen Ball, der nicht zu schwer und groß ist, etwa einen Tennisball. Diesen kann dein Meerschweinchen leicht bewegen. Du brauchst auch ein langes, flaches Leckerli wie einen Karottenstreifen.  Leg den Karottenstreifen auf den Boden und platziere den Tennisball darauf. Ermuntere dein Meerschweinchen, den Ball vom Leckerli zu schubsen, damit es an die Karotte kann. Sag „Schubs den Ball.“ Wiederhole diese Schritte und mit der Zeit solltest du das Leckerli weglassen können, so dass dein Meerschweinchen den Ball auch ohne Leckerli schubst. Du brauchst einen Reifen, der einen Durchmesser von 15 cm bis 25 cm hat. Du kannst auch aus Pfeifenreinigern einen Reifen formen, der dieser Größe entspricht. Eine weitere Möglichkeit ist der Deckel eines Eisbechers oder ein Tennisschläger ohne Saiten. Egal was du als Reifen verwendest, musst du darauf achten, dass es keine scharfen Kanten gibt und dein Meerschweinchen nirgendwo hängenbleiben kann.  Platziere den Reifen am Anfang so, dass er den Fußboden oder den Boden des Käfigs berührt. Halte das Leckerli auf der anderen Seite des Reifens. Du kannst dir auch helfen lassen, so dass die andere Person das Leckerli und du den Reifen hältst. Sag den Namen deines Meerschweinchens und stell sicher, dass es das Leckerli auf der anderen Seite des Reifens sieht. Sag das Kommando „Durch den Reifen.“ Du könntest dein Meerschweinchen etwas anstupsen müssen, damit es durch den Reifen springt. Mit der Zeit wird das Leckerli als Motivation reichen, damit es durch den Reifen springt. Lob dein Meerschweinchen und gib ihm das Leckerli, wenn es durch den Reifen gesprungen ist. Wiederhole diese Schritte, bis dein Meerschweinchen auch ohne Leckerli durch den Reifen springt. Viele Meerschweinchenbesitzer bringen ihren Tieren bei, in ihrem Meerschweinchenklo zu machen. Wenn du mit diesem Training erst am Anfang bist, könnten deinem Meerschweinchen Unfälle passieren. Strafe und schimpfe es dafür nicht. Deine Meerschweinchen reagieren besser auf positive Verstärkung und Bestätigung.  Um deinen Meerschweinchen beizubringen, aufs Klo zu gehen, musst du ihr Klo in die Ecke des Käfigs stellen, in der sie sich lösen. Leg etwas Heu und Köttel hinein. Wenn du merkst, dass dein Meerschweinchen das Klo benutzt, gib ihm ein Leckerli. Mit der Zeit wird es merken, dass es gut ist, das Klo zu benutzen, weil es dafür belohnt wird. Es wird das Klo dann regelmäßig benutzen.

english_section_name: Teaching Your Guinea Pig Advanced Commands

summary: Bring ihnen bei, zu dir zu kommen, wenn du sie rufst. Lass deine Meerschweinchen Männchen machen. Bring deinen Meerschweinchen bei, sich auf Kommando im Keis zu drehen.

document: Wie die meisten Haustiere können Meerschweinchen lernen, zu dir zu kommen, wenn du sie rufst. Dazu brauchen sie ein bisschen Übung und Motivation in Form eines Leckerli. Achte darauf, dass du oft den Namen deiner Meerschweinchen verwendest und sie mit ihren Namen ansprichst, wenn du sie fütterst oder ihnen Leckerli gibst.  Du kannst das Kommen auf Zuruf auch üben, indem du sie aus dem Käfig nimmst und sie ein Stück von dir weg hinsetzt. Ruf sie mit ihren Namen und halte ihnen ihr Lieblingsleckerli hin. Das sollte deine Meerschweinchen motivieren, zu dir zu rennen. Wenn sie das machen, belohne sie mit einem Leckerli. Übe das mindestens einmal am Tag und schon bald werden sie innerhalb und außerhalb des Käfigs auf Zuruf zu dir kommen. Das ist ein weiteres einfaches Kommando, das du deinen Meerschweinchen mit einem Leckerli beibringen kannst.  Halte ein Leckerli über den Kopf deines Meerschweinchens, so dass es sich aufrichten muss, um daran zu kommen. Sag das Kommando „Steh“ und gib ihm das Leckerli, wenn es auf den Hinterbeinen steht. Wiederhole diese Übung konsequent einmal am Tag. Mit der Zeit werden sich deine Meerschweinchen hinstellen, wenn du es ihnen sagst, auch wenn du kein Leckerli in der Hand hast. Du kannst diese Übung mit deinen Meerschweinchen im Käfig oder außerhalb davon machen.  Halte ein Leckerli in der Hand und lass dein Meerschweinchen sich dir nähern. Wenn es vor dir ist, bewege deine Hand in einem Kreis und sag „Kreis“. Dein Meerschweinchen sollte der Kreisbewegung deiner Hand mit dem Leckerli folgen und einen Kreis machen. Wenn es diesen vollendet hat, gib ihm ein Leckerli. Wiederhole das einmal am Tag, bis es den Kreis ohne ein Leckerli macht.

english_section_name: Teaching Your Guinea Pig Basic Commands