summary: Sei kein Tyrann. Vermeide Klatsch, Gerüchte und hinter ihrem Rücken über andere zu reden. Sei der Klügere, falls jemand unfreundlich zu dir ist. Bleibe offen für alles. Habe Vertrauen in dich selbst. Sei aufrichtig. Übernimm persönliche Verantwortung.

document: Einschüchterungsverhalten entspringt oftmals einen Gefühl der Unsicherheit oder mangelhaftem Selbstwertgefühl. Es kann für Menschen eine Möglichkeit sein, zu versuchen, ihre Macht über andere zu behaupten. Schikanieren ist schlecht für die Menschen, die schikaniert werden, und für diejenigen, die schikanieren. Rede mit jemandem, dem du vertraust, wie einem Elternteil oder Schulpsychologen darüber, wie du damit aufhören kannst, falls du feststellst, dass du dich auf Einschüchterungsverhalten einlässt.  Mobbing wird in drei Grundarten eingeteilt: Verbal, sozial und körperlich.  Verbales Mobbing bezieht sich auf Sachen wie Schimpfnamen, Drohungen oder unangemessene Kommentare. Auch wenn Worte keinen körperlichen Schaden verursachen, können sie tiefe emotionale Wunden verursachen. Passe auf, was du sagst, und sage nichts zu jemandem, was du selbst nicht gesagt bekommen möchtest. Soziales Mobbing bezieht sich darauf, den gesellschaftlichen Ruf oder die Beziehungen von jemandem zu schädigen. Andere zu meiden, Gerüchte zu verbreiten, andere zu demütigen oder zu tratschen sind alles Arten sozialen Mobbings. Körperliches Mobbing beinhaltet, jemandem Schaden zuzufügen (oder seinen Sachen). Jede körperliche Gewalt, ebenso wie jemandes Zeug wegzunehmen oder zu zerstören oder gemeine Gesten zu machen ist eine Form des körperlichen Mobbings. Lasse auch kein Mobbing zu, wenn du dabei bist. Während du dich nicht körperlich auf einen Tyrannen einzulassen brauchst – das kann sogar richtig gefährlich sein – gibt es reichlich Möglichkeiten, wie du eine mobbingfrei Umgebung schaffen kannst. Versuche: Ein gutes Beispiel zu geben, indem du andere nicht schikanierst. Tyrannen zu sagen, dass ihr Verhalten weder witzig noch cool ist. Nett zu Mobbingopfern zu sein. Verantwortungsvollen Erwachsenen vom Mobbing zu erzählen.   Ziehe in Erwägung, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen, falls du das Gefühl hast, ein Mobbingproblem zu haben. Möglicherweise hast du tiefer gehende Probleme, die dir das Gefühl geben, dass du andere herabsetzen oder ärgern musst. Ein Berater kann dir Herangehensweisen zeigen, wie du positivere Beziehungen entwickeln kannst. Klatsch, Gerüchte zu verbreiten und jemandem in den Rücken zu fallen kann anderen Menschen genauso wehtun, als würdest du ihnen ins Gesicht schlagen – vielleicht sogar mehr. Selbst wenn du den Klatsch nicht böse meinst, kann er trotzdem Schaden anrichten. Reife Menschen kümmern sich um die Bedürfnisse und Gefühle anderer und tun nichts, was Schaden verursachen könnte.  Klatsch macht dich auch nicht notwendigerweise cool oder beliebt. Studien haben gezeigt, dass Klatsch dich cool erscheinen lassen könnte, wenn du in die fünfte Klasse gehst. In der neunten Klasse (wenn du hoffentlich reifer bist) werden Klatschtanten aber im Allgemeinen als weniger sympathisch und weniger beliebt angesehen.  Bestärke auch keinen Klatsch. Mische dich ein, falls jemand versucht, mit Klatsch anzufangen, wenn du dabei bist: Die Forschung zeigt, dass es wirklich einen Unterschied ausmachen kann, wenn nur eine Person sagt: "Hey, ich halte nichts davon, über andere Leute zu klatschen."  Manchmal sagst du möglicherweise etwas Nettes über jemanden, und es kann am Ende von anderen Leuten als Klatsch ausgelegt werden. Zum Beispiel hast du vielleicht einem Freund erzählt: "Ich bin wirklich gern mit Sandra zusammen. Sie ist so lustig!" und jemand anders hat jemand anderem erzählt, dass du etwas Gemeines gesagt hast. Du kannst nicht kontrollieren, wie andere Menschen interpretieren, was du sagst, oder wie sie darauf reagieren. Das Einzige, was du kontrollieren kannst, ist was du sagst und tust. Achte darauf, dass "deine" Worte nett sind.  Ein guter Test, um zu bestimmen, ob etwas Klatsch oder Gerücht ist, ist dich zu fragen: Würde ich wollen, dass andere Leute es über mich hören oder wissen? Falls die Antwort nein ist, dann teile es nicht mit anderen. Reagiere nicht darauf, wenn du es sein lassen kannst. Dein Schweigen kommuniziert, dass das, was die Person gesagt hat, nicht in Ordnung war. Sage der Person einfach, dass ihre Bemerkung unhöflich war, falls du es nicht sein lassen kannst. Akzeptiere die Entschuldigung, falls die Person sich entschuldigt. Gehe einfach weg, falls keine Entschuldigung kommt. Reife Menschen sind für alles offen. Nur weil du noch nie von etwas gehört oder es ausprobiert hast, heißt das nicht, dass du es ausschließen oder die Möglichkeit verwerfen solltest. Sieh es dir stattdessen als eine Gelegenheit an, etwas Neues und Anderes über etwas (oder jemanden) zu erfahren.  Verurteile es nicht sofort, falls jemand eine andere Überzeugung oder Gepflogenheit hat also du. Stelle stattdessen offene Fragen, wie etwa: "Kannst du mir mehr darüber erzählen?" oder "Warum machst du das?" Versuche, mehr zuzuhören als zu reden, zumindest am Anfang. Unterbrich die Leute nicht oder sage "Ich finde aber…" Lasse sie reden. Du wirst überrascht sein, was du lernst. Bitte um Klärung. Bitte um eine Klärung, bevor du ein vorschnelles Urteil fällst. Atme tief durch und sage dann so etwas wie: "Ich habe gehört, dass du gesagt hast,  _______. Hast du das so gemeint?", falls du denkst, dass jemand gerade deinen Glauben verunglimpft hat. Akzeptiere es, falls die andere Person sagt, dass sie es nicht so gemeint hat. Erwarte nicht das Schlimmste von den Menschen. Gehe mit der Erwartung in Situationen hinein, dass alle anderen Menschen sind, genau wie du. Sie werden vermutlich nicht versuchen, gemein oder verletzend zu sein, aber sie könnten auch Fehler machen. Zu lernen, die Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, hilft dir dabei, reifer zu sein. Manchmal kannst du dich mit jemandem einfach nicht einigen. Das ist in Ordnung. Manchmal müsst ihr euch einfach darauf einigen, euch nicht einig zu sein – das ist ein Teil davon, reif zu sein. Entschuldige dich nicht für irgendwelche Schrullen oder Sonderbarkeiten, die du eventuell hast, selbst wenn andere sie nicht gutheißen. Solange dein Verhalten nicht antisozial ist und niemandem schadet, solltest du dir die Freiheit nehmen, deine Individualität auszudrücken. Reife Menschen zweifeln nicht an sich oder versuchen, etwas zu sein, was sie nicht sind.  Hobbys und Fertigkeiten zu entwickeln, in denen du gut bist, ist eine tolle Methode, um dein Selbstvertrauen aufzubauen. Du lernst, dass du erreichen kannst, was auch immer du dir in den Kopf gesetzt hast, und du hast einen coolen Satz Fertigkeiten, die du mit anderen teilen kannst. Passe auf diese innere Kritik auf. Denke darüber nach, ob du sie zu einem Freund sagen würdest, falls dir negative Gedanken über dich selbst auffallen. Wenn du es einem Freund nicht antun würdest, warum reißt du dann dich selbst herunter? Versuche, diese negativen Gedanken in hilfreiche umzuformulieren.  Zum Beispiel könntest du denken: "Ich bin so ein Versager! Ich verhaue Mathe und werde nie besser." Das ist kein hilfreicher Gedanke und definitiv nichts, was du einem Freund sagen würdest. Formuliere bezüglich dessen, was du daran ändern kannst, um: "Ich bin keine Leuchte in Mathe, aber ich kann hart arbeiten. Selbst wenn ich keine Eins schaffe, weiß ich, dass ich mein Bestes gegeben habe." Ein Kennzeichen echter Reife ist, dir selbst treu zu sein. Du kannst Selbstvertrauen haben, ohne dich arrogant oder wichtigtuerisch aufzuführen. Eine reife Person braucht andere nicht herunter zu reißen oder vorzugeben, etwas zu sein, was sie nicht ist, um sich selbst gut zu fühlen.  Rede über Sachen, die dich wirklich interessieren. Wenn du an etwas interessiert bist, zeigt es sich. Wenn du negative Gedanken über dich selbst hast, kann es verführerisch sein, es zu übertreiben und sie zu leugnen. Falls zum Beispiel der Gedanke auftaucht: "Ich bin wegen dieses Tests nächste Woche wirklich besorgt", könnte deine erste Reaktion sein, vorzugeben: "Ich habe vor nichts Angst!" Damit bist du dir selbst gegenüber nicht ehrlich. Es ist reifer, es zuzugeben, wenn du dich unsicher oder verletzlich fühlst. Jeder hat seine Momente, in denen er kein Selbstvertrauen hat. Das ist absolut normal. Drücke deine Gefühle klar aus. Um den heißen Brei herum zu reden oder passiv aggressiv zu sein sind keine reifen oder aufrichtigen Methoden, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Sei höflich und respektvoll, aber habe keine Angst davor, zu sagen, was du wirklich fühlst.  Tue, was du für richtig hältst. Manchmal könnten andere Leute dich dafür necken oder kritisieren. Wenn du dich jedoch an deine Prinzipien hältst, weißt du, dass du dir selbst treu bist. Falls die Leute das nicht respektieren, interessiert dich ihre Meinung ohnehin nicht. Der möglicherweise wichtigste Teil dessen, ein reiferer Mensch zu werden, ist die Verantwortung für deine eigenen Worte und Taten zu übernehmen. Vergiss nicht, dass dir Sachen nicht einfach "passieren". Du bist in deinem Leben ein Vermittler und deine Worte und Taten haben Konsequenzen sowohl für dich als auch für andere. Stehe dazu, wenn du Fehler machst. Erkenne an, dass du nicht kontrollieren kannst, was irgendjemand anderes tut, aber sehr wohl kontrollieren kannst, was du tust.  Übernimm die Verantwortung, wenn etwas schiefgeht. Gib zum Beispiel nicht dem Lehrer die Schuld dafür, falls du schlecht in einem Aufsatz warst. Denke darüber nach, welche Maßnahmen du ergriffen hast, die zu dem Ergebnis geführt haben. Was kannst du beim nächsten Mal besser machen? Konzentriere dich weniger darauf, ob etwas fair ist. Das Leben ist nicht immer fair. Manchmal verdienst du möglicherweise etwas, das du nicht bekommst. Reife Menschen lassen nicht zu, dass Ungerechtigkeit ihren Leistungen im Weg steht. Übernimm die Kontrolle über das, was du kannst. Manchmal kann es sich anfühlen, als hättest du keine Kontrolle über dein Leben. Etwas davon stimmt. Du kannst nicht kontrollieren, ob der Manager des Restaurants dir einen Job gibt, oder ob die Person, die du magst, mit dir ausgeht. Es gibt aber auch Sachen, die du kontrollieren kannst. Zum Beispiel:  Beim Job: Du kannst deine Bewerbung aufpolieren und überarbeiten. Du kannst dich so gut du kannst auf das Vorstellungsgespräch vorbereiten. Du kannst dich professionell kleiden, wenn du zum Vorstellungsgespräch für den Job gehst. Du kannst pünktlich erscheinen. Du bekommst den Job am Ende womöglich trotzdem nicht, aber du hast alles getan, was in deiner Macht steht. Bei Beziehungen: Du kannst respektvoll, lustig und nett sein. Du kannst bei der anderen Person du selbst sein. Du kannst verletzlich sein und ihr sagen, dass du gern eine Beziehung hättest. Das sind die Sachen, die du unter Kontrolle hast. Selbst falls nichts daraus wird, kannst du ruhig schlafen, weil du weißt, dass du dir selbst treu geblieben bist und dein Bestes gegeben hast.   Akzeptiere keinen Rückzug. Meistens geben die Leute auf, weil es einfacher ist, als es erneut zu versuchen. Es ist viel einfacher, zu sagen: "Ich bin ein Versager", als zu sagen: "Gut, die Herangehensweise hat nichts gebracht. Mal sehen, was ich sonst noch tun kann!" Übernimm die Verantwortung für deine Wahl und wähle, es weiterhin zu versuchen, komme, was da wolle.

english_section_name: Developing Emotional Maturity

summary: Halte dein Temperament unter Kontrolle. Lerne bestimmte Kommunikationstechniken. Vermeide es, andauernd zu fluchen. Sprich höflich und verzichte darauf, deine Stimme zu erheben. Achte auf deine Körpersprache. Rede mit Leuten über reife Themen. Sage etwas Nettes. Lerne, dich ehrlich für deine Fehler zu entschuldigen. Sage die Wahrheit, aber sei mitfühlend.

document: Ärger ist eine starke Emotion, aber er kann gezähmt werden. Überreagiere nicht auf kleine Sachen, die keine Rolle spielen. Halte an und nimm dir zehn Sekunden Zeit, um über deine Reaktion nachzudenken, bevor du etwas tust oder sagst, wenn du fühlst, wie du dich aufregst. Das bewahrt dich vor Sachen, die du bereust, und hilft dir dabei, ein reiferer Kommunikator zu werden.  Frage dich, was wirklich vor sich geht, nachdem du angehalten hast. Was ist hier das wirkliche Problem? Warum bist du aufgebracht? Du könntest herausfinden, dass du in Wirklichkeit wegen etwas sauer bist, das vor zwei Tagen passiert ist, und nicht wirklich, weil du dein Zimmer putzen musst. Denke über mögliche Lösungen für das Problem nach. Gehe ein paar Möglichkeiten durch, wie du reagieren könntest, bevor du dir eine aussuchst. Was spricht das an, was vor sich geht? Berücksichtige die Konsequenzen. Hier kommen viele Leute ins Stolpern. "Tun, was ich möchte" ist oftmals die attraktivste Lösung, aber löst es wirklich das Problem? Oder macht es alles nur schlimmer? Denke darüber nach, was wahrscheinlich das Ergebnis jeder Option sein wird. Suche dir eine Lösung aus. Suche dir eine aus, die dir am besten erscheint, nachdem du über die möglichen Konsequenzen jeder Option nachgedacht hast. Beachte, dass es nicht immer die einfachste oder lustigste ist! Das gehört einfach dazu, reifer zu werden. Sage es mit ruhiger Stimme und gib ein paar vernünftige Argumente, um zu rechtfertigen, wie du dich fühlst, falls du etwas sagen musst. Entferne dich von dem Konflikt, falls die Person einfach nur streiten und nicht zuhören möchte. Das ist es nicht wert. Atme tief durch und zähle bis zehn, falls du dich angegriffen fühlst oder im Begriff bist, zu überreagieren. Du solltest deine Selbstbeherrschung behalten und dich nicht vom Zorn hinreißen lassen. Falls du temperamentvoll bist, könnten die Leute Spaß daran haben, dich zu provozieren. Wenn du dein Temperament unter Kontrolle hast, verlieren sie das Interesse daran, dich zu ärgern, und lassen dich in Ruhe. Wenn Erwachsene reif miteinander kommunizieren wollen, wenden sie bestimmte Techniken und Verhaltensweisen an. Durchsetzungsvermögen ist nicht dasselbe wie Frechheit, Arroganz oder Aggression. Durchsetzungsfähige Personen drücken ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse klar aus und hören zu, wenn andere dasselbe tun. Arrogante und egoistische Personen kümmern sich nicht um die Bedürfnisse anderer und konzentrieren sich auf das, was sie wollen, wann sie es wollen – ob es anderen nun schlecht gehen lässt oder nicht. Lerne, für dich selbst einzustehen, ohne arrogant oder aggressiv zu sein, und du fühlst dich definitiv reifer. Hier sind ein paar Methoden, um ausdrücklich zu kommunizieren:  Gebrauche "Ich"-Aussagen. "Du"-Aussagen lassen andere Personen sich beschuldigt fühlen und einschnappen. Wenn du den Fokus darauf behältst, was du fühlst und ausdrückst, hält das den Weg für eine produktive und reife Kommunikation offen. Probiere zum Beispiel, eine "Ich"-Aussage zu gebrauchen wie: "Ich habe das Gefühl, dass meine Sichtweise nicht gehört wurde", anstatt zu deinen Eltern zu sagen: "Ihr hört mir nie zu!" Wenn du sagst, dass du dich auf eine bestimmte Weise "fühlst", ist es wahrscheinlicher, dass die andere Person wissen möchte, warum.  Erkenne auch die Bedürfnisse anderer an. Im Leben geht es nicht nur um dich. Es ist toll, deine Gefühle und Bedürfnisse klar zu kommunizieren. Vergiss aber nicht, auch andere nach ihren zu fragen. In der Lage zu sein, andere voranzustellen ist ein echtes Zeichen von Reife. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Frage, falls du dir nicht sicher bist, was mit jemandem passiert ist. Urteile nicht vorschnell – vergiss nicht, dass du nicht alle Informationen hast.  Zum Beispiel hat deine Freundin möglicherweise vergessen, dass ihr zusammen shoppen gehen wolltet. Gehe nicht davon aus, dass es daran liegt, dass es sie nicht interessiert oder sie ein schrecklicher Mensch ist. Gebrauche stattdessen eine "Ich"-Aussage und lasse ihr eine Einladung folgen, ihre Gefühle auszudrücken: "Ich war ziemlich enttäuscht, dass du es nicht geschafft hast, mit mir shoppen zu gehen. Was ist los?"   Biete an, mit anderen zusammenzuarbeiten. Bitte andere um Informationen: "Was möchtet ihr gern machen?" anstatt zu sagen: "Ich möchte Skateboard fahren." Viele Menschen und Kulturen haben die Erwartung, dass reife Kommunikatoren nicht fluchen oder schimpfen. Fluchen kann andere schockieren oder ihnen sogar das Gefühl geben, dass du sie nicht respektierst. Fluchen kann außerdem bewirken, dass andere denken, dass du inkompetent oder schlecht im Kommunizieren bist. Versuche, dein Vokabular zu erweitern, anstatt zu fluchen. Gebrauche sie, um dich auszudrücken, wenn du neue Wörter lernst. Versuche, ein Spiel daraus zu machen, dir stattdessen kreative Ausrufe einfallen zu lassen, falls du häufig fluchst, wenn du aufgebracht bist oder dir wehgetan hast. Anstatt zu fluchen, wenn du dir den Zeh gestoßen hast, ist es viel lustiger (und eindrucksvoller), etwas Kreatives zu sagen wie: "Fantabulös!" Wenn du deine Stimme hebst, vor allem wenn du wütend bist, lässt du die Leute sich wahrscheinlich unbehaglich fühlen. Sie könnten sich sogar dazu entschließen, dich zu ignorieren. Schreien ist etwas für Kleinkinder, nicht für reife Erwachsene. Wende einen gleichmäßigen, ruhigen Tonfall an, selbst wenn du aufgebracht bist. Dein Körper kann genauso viel sagen, wie deine Worte. Zum Beispiel kann es anderen sagen, dass es dich nicht interessiert, was sie sagen, wenn du deine Arme vor dir verschränkst. Krumm zu stehen kommuniziert, dass du nicht wirklich "anwesend" bist oder irgendwo anders sein möchtest. Lerne, was dein Körper kommuniziert, und stelle sicher, dass es das ist, was du möchtest.  Halte deine Arme entspannt an deinen Seiten, anstatt sie vor dir zu verschränken. Stehe gerade, mit herausgedrückter Brust und dem Kopf parallel zum Boden. Vergiss nicht, dass dein Gesicht ebenfalls kommuniziert. Rolle nicht mit den Augen oder starre zu Boden. Beispiele reifer Themen sind unter anderem Schule, die Nachrichten, Lebenserfahrungen und Lebenslektionen, die du gelernt hast. Natürlich kannst du dir auch etwas Zeit nehmen, um mit deinen Freunden herumzualbern. Es geht nur darum, dein Publikum zu berücksichtigen. Du wirst vermutlich mit deinem besten Freund nicht über dieselben Themen reden, wie mit deinem Mathelehrer.  Stelle Fragen. Eins der Anzeichen von Reife ist intellektuelle Neugier. Falls du niemals etwas anderes tust, als auf jemanden "einzureden", erscheinst du nicht sehr reif. Bitte andere um ihren Beitrag. Sage: "Erzähle mir mehr davon!", falls jemand etwas Interessantes sagt. Gib nicht vor, etwas zu wissen, was du nicht weißt. Es kann schwer sein, zuzugeben, dass du etwas nicht weißt. Letztlich möchtest du wirklich reif und informiert erscheinen. Doch vorzugeben, dass du etwas weißt, nur damit herauskommt, dass du es nicht weißt, könnte dich wie einen Idioten aussehen (und fühlen) lassen. Es ist viel besser, etwas zu sagen wie: "Ich habe nicht viel darüber gelesen. Das muss ich mir genauer ansehen!" Falls du nichts Positives sagen kannst, sage gar nichts. Unreife Menschen kritisieren ununterbrochen Sachen und weisen auf die Makel anderer Leute hin. Sie zögern nicht, bei allen Angelegenheiten Beleidigungen zu auszusprechen. Manchmal rechtfertigen sie ihre Grausamkeit damit, festzustellen, dass sie "nur ehrlich" sind. Reife Menschen wählen ihre Worte sorgfältig und verletzen nicht die Gefühle der Menschen in ihrem Bestreben, "ehrlich" zu sein. Vergiss also nicht, aufzupassen, was du sagst, und sage nichts, was die Gefühle anderer verletzt. Behandle die Menschen so, wie du behandelt werden möchtest. Ganz egal, wie gewissenhaft du bist, du wirst von Zeit zu Zeit das Falsche sagen oder unbeabsichtigt jemandem wehtun. Wir alle tun ab und zu etwas Dummes, weil niemand auf der Welt perfekt ist. Lerne, deinen Stolz herunterzuschlucken und zu sagen: "Es tut mir leid." Eine aufrichtige, ehrliche Entschuldigung, wenn du etwas falsch gemacht hast, demonstriert wahre Reife. Das ist eine wirklich schwierig zu meisternde Fertigkeit. Doch darüber nachzudenken, ob du wolltest, dass dir jemand etwas sagt, kann dir dabei helfen, herauszufinden, was du sagen sollst. Im Buddhismus gibt es ein Sprichwort: "Wenn du beabsichtigst, zu sprechen, frage dich immer: Ist es wahr, ist es nötig, ist es freundlich." Berücksichtige es, bevor du sprichst. Diejenigen um dich herum werden deine Ehrlichkeit zu schätzen wissen, und dein Mitgefühl zeigt, dass du dich wirklich um andere sorgst.  Überlege, was am hilfreichsten wäre, falls dich zum Beispiel deine Freundin fragt, ob ihr Kleid sie dick aussehen lässt. Schönheit ist sehr subjektiv, also ist es wahrscheinlich nicht hilfreich, ihre eine Meinung zu ihrem Aussehen anzubieten. Deiner Freundin jedoch zu sagen, dass du sie liebst und dass sie genauso aussieht, wie sie ist, könnte die Selbstbewusstseinsstärkung sein, die sie braucht. Falls du wirklich findest, dass das Outfit deiner Freundin nicht attraktiv ist, gibt es taktvolle Methoden, um es ihr zu sagen, "falls" du meinst, dass es hilfreich ist. Zum Beispiel beurteilt "Weißt du, mir gefällt das rote Kleid besser als dieses" nicht den Körper deiner Freundin – das braucht kein Mensch –, aber es beantwortet ihre Frage, ob sie so gut wie möglich aussieht. Verhaltensforscher deuten an, dass einige Arten der Unehrlichkeit sogar "pro-sozial" sein können, kleine Lügen, die du erzählst, um anderen Blamagen oder Verletzungen zu ersparen. Es ist dir überlassen, zu entscheiden, ob du es tun möchtest. Wie auch immer du dich entscheidest, sei freundlich, wenn du es tust.

english_section_name: Communicating Like an Adult

summary: Habe gute Manieren, wenn du mit Menschen interagierst. Halte eine gute Online-Etikette ein. Sei hilfsbereit. Vermeide es, die ganze Zeit über der Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Nimm sowohl Komplimente als auch Kritik mit Reife an.

document: Schüttle mit solidem, festem Griff die Hand und sieh der Person dabei direkt in die Augen. Gebrauche die Form auf angemessene und höfliche Weise, falls deine Kultur andere Methoden hat, um andere zu begrüßen. Gib dir die größte Mühe, dir den Namen der Person zu merken, indem du ihn wiederholst, wenn du jemand Neues kennenlernst: "Nett, dich kennenzulernen, Mandy." Gute Manieren kommunizieren, dass du die andere Person respektierst, was das Verhalten einer reifen Person ist.  Höre während jeder ganzen Unterhaltung aufmerksam zu und halte Augenkontakt aufrecht. Starre die andere Person allerdings nicht an. Wende die 50/70-Regel an: Stelle zu 50% der Zeit, wenn du redest, Augenkontakt her, und zu 70%, wenn die andere Person redet.  Vermeide es, mit irgendwelchen Gegenständen herumzufummeln. Herumfummeln ist ein Zeichen dafür, dass es dir an Selbstbewusstsein mangelt. Halte deine Hände offen und entspannt. Sitze nicht da und denke über Orte nach, an denen du lieber wärst. Die meisten Leute sind sehr gut darin, zu bemerken, wenn dich eine Interaktion nicht interessiert, und es verletzt ihre Gefühle. Telefoniere nicht auf deinem Handy oder Texte mit Leuten, während du der Person vor dir deine Aufmerksamkeit schenken solltest. Das kommuniziert Respektlosigkeit. Bleibe eine Weile still und achte darauf, wie die anderen Leute sich verhalten, wenn du eine neue Situation oder Gemeinschaft betrittst. Es ist nicht deine Aufgabe, anderen Leuten zu sagen, was sie tun oder nicht tun sollten. Sieh stattdessen zu und sei respektvoll. Eine gute Online-Etikette zu gebrauchen zeigt, dass du deine Freunde, Familie und andere Personen respektierst, die online Zeit mit dir verbringen. Es ist ein Zeichen von Reife. Denke daran, dass Vieles von dem, was du online sagst, auch von Personen wie potentiellen Arbeitgebern, Lehrern und anderen gesehen werden kann. Sage also nichts, was dich blamiert oder dir schadet.  Vermeide Kraftausdrücke und Beleidigungen. Verwende nicht zu viele Ausrufezeichen. Vergiss nicht, dass du nicht persönlich da bist, um deinen Standpunkt zu verdeutlichen. Achte also darauf, dass du dein Publikum nicht überforderst. Gebrauche deine Umschalttaste. Schreibe Anreden, Namen, Hauptwörter und Satzanfänge groß, anstatt alles in Kleinbuchstaben zu schreiben. Vermeide es, eine uNüBlichE Groß- und Kleinschreibung zu verwenden, da sie das Geschriebene schwer lesbar macht. Vermeide es, ALLES großzuschreiben. Das ist das Internetäquivalent zum Schreien. Es ist möglicherweise in Ordnung, wenn du einen Tweet darüber postest, wie dein Hockeyteam gerade die Meisterschaft gewonnen hat. In alltäglichen E-Mails und Posts in Social Media ist es aber keine gute Idee.  Benutze eine Begrüßung, wenn du eine E-Mail verschickst. Eine E-Mail ohne eine zu verschicken ist unhöflich, besonders wenn du sie an jemanden schickst, den du nicht gut kennst, oder an jemanden wie einen Lehrer. Verwende außerdem einen Schluss, wie etwa "Vielen Dank" oder "Mit freundlichen Grüßen". Lies sie durch, bevor du eine E-Mail abschickst oder einen Social Media Post veröffentlichst, um sicherzugehen, dass du keinen Fehler gemacht hast. Schreibe in ganzen Sätzen und achte darauf, die richtige Interpunktion zu gebrauchen. Schone Abkürzungen, Slang und Smileys. Es ist in Ordnung, diese in einem zwanglosen Text an einen Freund zu verwenden. Benutze sie aber nicht in einer E-Mail an deinen Lehrer, oder in einer anderen Situation, in der du reif aussehen möchtest. Vergiss die goldene Regel online nicht, genau wie die goldenen Regel im richtigen Leben. Behandle andere so, wie behandelt werden möchtest. Wenn du möchtest, dass jemand nett zu dir ist, sei auch nett zu ihm. Wenn du nichts Nettes zu sagen hast, sage gar nichts. Halte Türen offen, hilf dabei, Sachen aufzuheben, und biete jedem deine Hilfe an, der sie braucht. Ziehe in Erwägung, auch in deiner Gemeinschaft hilfsbereit zu sein, wie ein Mentor für einen jüngeren Schüler zu sein, Nachhilfe zu geben oder in einem Tierheim zu arbeiten. Wenn du andere glücklich machst, ist es umso wahrscheinlicher, dass du selbst auch glücklich bist. Anderen zu dienen, anstatt nur dir selbst ist ein sehr reifes Verhalten.  Hilfreiche Taten könnten auch dein Selbstwertgefühl stärken. Studien haben gezeigt, dass wir, wenn wir anderen helfen, ein Gefühl von Leistung und Stolz in dem, was wie getan haben, bekommen.  Hilfsbereit zu sein ist nicht immer eine Straße mit Gegenverkehr. Es gibt womöglich Zeiten, in denen du anderen hilfst, und sie bedanken sich nicht oder bieten dir ebenfalls Hilfe an. Das ist ihre Sache. Vergiss nicht, dass du für "dich" hilfsbereit bist und nicht, um etwas von jemand anderem zu bekommen. Wenn du ununterbrochen Unterhaltungen übernimmst und andauernd über dich selbst redest, anstatt anderen Leuten die Chance zu reden zu geben, zeigt es Respektlosigkeit und Unreife. Ein aufrichtiges Interesse an den Interessen und Erfahrungen anderer zu zeigen kann dich reifer und weniger egozentrisch wirken lassen. Du könntest auf der Grundlage dessen, was du hörst, außerdem etwas Neues lernen oder einen neuen Respekt für jemanden entwickeln. Sage "danke", wenn dir jemand ein Kompliment macht, und lasse es dabei. Sei höflich und sage etwas wie: "Okay, ich werde definitiv darüber nachdenken", falls dich jemand kritisiert. Vielleicht ist die Kritik nicht berechtigt, aber höflich damit umzugehen lässt dich in dem Moment reif aussehen.  Versuche, Kritik nicht persönlich zu nehmen. Manchmal könnten Leute versuchen, zu helfen, und kommunizieren nicht gut. Bitte um Klärung, falls du glaubst, dass das der Fall ist: "Ich habe gehört, wie du gesagt hast, dass dir mein Aufsatz nicht gefällt. Könntest du mir mehr Details nennen, damit ich es nächstes Mal besser machen kann?" Manchmal sagt die Kritik mehr über die Person aus, die sie gibt, als sie es über dich tut. Vergiss nicht, dass die andere Person womöglich nur versucht, sich besser zu fühlen, indem sie dich herunterzieht, falls die Kritik unfair oder verletzend wirkt. Nimm es dir nicht zu Herzen. Kritik dankbar anzunehmen bedeutet nicht, dass du nicht für dich selbst einstehen kannst. Sage ihm auf ruhige und höfliche Weise: "Ich bin mir sicher, dass du es nicht so gemeint hast, aber als du mein Outfit kritisiert hast, hast du wirklich meine Gefühle verletzt. Könntest du das nächste Mal bitte keine Bemerkungen über mein Aussehen machen?", falls jemand deine Gefühle verletzt.

english_section_name: Being Courteous

summary: Entwickle deine Interessen. Stecke dir Ziele und arbeite auf sie zu. Du musst wissen, wann es in Ordnung ist, albern zu sein. Sei anderen gegenüber respektvoll. Suche dir reife Freunde aus.

document: Wenn es dir an dynamischen oder entwickelten Interessen oder Hobbys mangelt, kann das dazu beitragen, dass du unreif erscheinst. Dir etwas zu suchen, das du gern tust, und ein "Experte" darin zu werden kann dich erfahrener und reifer erscheinen lassen. Es verschafft dir außerdem etwas, worüber du mit anderen reden kannst, ob sie nun an deinem Hobby teilnehmen oder nicht.  Versuche, deine Hobbys aktiv und produktiv zu halten. Ein Fernsehmarathon macht viel Spaß, aber er ist nicht notwendigerweise die beste Nutzung deiner Zeit. Das bedeutet nicht, dass du Filme, Fernsehen und Videospiele nicht genießen darfst. Sie sollten aber nicht die einzigen Sachen sein, mit denen du deine Zeit verbringst.  Hobbys können dein Selbstwertgefühl steigern und deine Kreativität stärken. Sie können auch Teile deines Gehirns anregen, die dich positiv und zufrieden fühlen lassen.  Die Art der Sachen, die du tun kannst, ist im Grunde unbegrenzt! Besorge dir eine Kamera und lerne Fotografie. Nimm ein Musikinstrument auf. Übe eine neue Fremdsprache. Lerne Beatboxen. Starte eine Live-Action-Rollenspielgruppe. Achte nur darauf, dass was auch immer du wählst etwas ist, das du gern tust. Sonst wird es eher zur Pflichtübung anstatt zu einem Hobby. Ein Teil der Reife ist es, in der Lage zu sein, deine gegenwärtigen Stärken einzuschätzen. Bestimme Bereiche, die du verbessern musst, und stecke dir Ziele für die Zukunft. Behalte die Zukunft im Hinterkopf und lasse sie die Wahl, die du bezüglich deines Lebens triffst, richtig beeinflussen. Tritt in Aktion, wenn du dir Ziele gesteckt hast, die klar, durchführbar und messbar sind, und arbeite auf sie zu.  Es kann überwältigend erscheinen, dir Ziele zu setzen, aber keine Sorge! Es erfordert nur etwas Zeit und Planung. Beginne damit, herauszufinden, was du verbessern möchtest. Vielleicht möchtest du zum Beispiel damit anfangen, deine Bewerbung für die Uni zu verbessern. Das ist die Basis für deine Ziele. Als Erstes musst du über ein paar Kategorien nachdenken: Wer, Was, Wann, Wo, Wie und Warum. Wer? Das heißt, wer wird darin involviert sein, dass du deine Ziele erreichst? Natürlich bist hier du die primäre Person. Diese Kategorie könnte jedoch auch einen Lehrer, einen Freiwilligenkoordinator oder einen Berater einschließen. Was? Was möchtest du erreichen? Es ist wichtig, bei diesem Schritt so spezifisch wie möglich zu sein. "Auf die Uni vorbereiten" ist viel zu groß. Du legst bei einem so riesigen vagen Ziel niemals los. Wähle stattdessen ein paar Details, die dir dabei helfen, das größere Ziel zu erreichen, wie: "Ehrenamtlich arbeiten" und "An außerschulischen Aktivitäten teilnehmen". Wann? Das hilft dir dabei, zu wissen, wann spezifische Teile deines Plans erledigt sein müssen. Das zu wissen hilft dir dabei, in der Spur zu bleiben. Falls du zum Beispiel ehrenamtlich arbeiten möchtest, musst du wissen, ob es eine Anmeldefrist gibt, wann die Tätigkeiten stattfinden und wann du sie erledigen kannst. Wo? Es ist oftmals hilfreich, zu wissen, wo du daran arbeiten wirst, dieses Ziel zu erreichen. Beim Beispiel mit dem Ehrenamt könntest du dir aussuchen, in einem Tierheim zu arbeiten. Wie? Bei diesem Schritt bestimmst du, wie du jede Stufe deines Ziels erreichen willst. Was ist zum Beispiel das Procedere, um das Tierheim zu kontaktieren, in dem du ehrenamtlich arbeiten möchtest? Wie kommst du dorthin? Wie stimmst du deine ehrenamtliche Arbeit mit deinen anderen Verpflichtungen ab? Du musst über Antworten auf diese Art Fragen nachdenken. Warum? Das ist vermutlich der wichtigste Teil, ob du es glaubst oder nicht. Es ist wahrscheinlicher, dass du ein Ziel erreichst, wenn es dir etwas bedeutet und du sehen kannst, wie es in das "Gesamtbild" passt. Finde heraus, warum dieses Ziel wichtig ist. Zum Beispiel: "Ich möchte ehrenamtlich im Tierheim arbeiten, um meinen Lebenslauf für das Studium der Veterinärmedizin attraktiver zu machen." Du brauchst nicht die ganze Zeit über ernst zu sein, um reif zu sein. Echte Reife ist, dein Publikum zu kennen und herauszufinden, wann es angemessen ist, albern zu sein, und wann es wichtig ist, ernst zu sein. Es ist gut, verschiedene Albernheits-Stufen zu haben, so dass du deine Handlungen angemessen abstufen kannst.  Versuche, dir einen Teil deines Tages dafür freizuhalten, einfach nur zu faulenzen. Du brauchst Zeit, um Dampf abzulassen und faul zu sein. Gib dir jeden Tag ein bisschen Zeit (sagen wir, nach der Schule), um Blödsinn zu machen. Verstehe, dass Albernheit für gewöhnlich in formellen Situationen, wie etwa in der Schule, in der Kirche, bei der Arbeit und insbesondere auf Beerdigungen nicht angemessen ist. Es wird von dir erwartet, dass du aufpasst und keine Streiche spielst. In diesen Situationen kommuniziert Albernheit normalerweise Unreife. Zwanglose Situationen wie dich mit deinen Freunden zu treffen oder sogar Zeit mit deiner Familie zu verbringen kann jedoch eine tolle Gelegenheit sein, albern zu werden. Es kann dir dabei helfen, dich an die anderen zu binden. Entwickle ein paar Parameter dafür, wann es in Ordnung ist und wann nicht, Witze zu machen oder albern zu sein. Verwende keinen gemeinen oder herabsetzenden Humor. Wir müssen auf dieser Welt alle zusammen leben. Wenn du etwas tust, um andere absichtlich zu ärgern oder ohne an die Gefühle anderer zu denken, könnten dich die Leute als unreif ansehen. An die Bedürfnisse und Wünsche der anderen Menschen um dich herum zu denken hilft dir dabei, einen Ruf als reife und respektvolle Person zu kultivieren. Anderen gegenüber respektvoll zu sein bedeutet nicht, sie auf dir herum trampeln zu lassen. Es bedeutet, dass du anderen zuhören und sie so behandeln musst, wie du behandelt werden möchtest. Reagiere nicht selbst mit Unfreundlichkeit, falls die andere Person grob oder unfreundlich zu dir ist. Zeige, dass du der Klügere bist, indem du einfach weggehst. Deine Freunde beeinflussen dein Verhalten. Achte darauf, dass du mit Personen verkehrst, die einen besseren Menschen aus dir machen, anstatt Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich nur herunterziehen.

english_section_name: Developing Mature Behaviors


summary: Bereite deine Bänder vor. Klebe die Bänder an eine Kante des Haarreifens. Fange an zu weben. Wiederhole es bis zum Ende. Klebe die Enden fest.

document:
Nimm vier 1-m-Stücke 1-cm-breites Band in vier verschiedenen Farben und einen Plastik-Haarreifen.   Klebe zwei Stücke Band mit  Heißkleber an den Enden zusammen, so dass du ein extra-langes Stück Band hast. Die Enden sollten einander um etwa 0,6 cm überlappen. Mach dasselbe mit den beiden anderen Stücken Band. Nimm eins der extra-langen Bänder und positioniere die Naht (wo die beiden Farben aufeinander treffen) über der inneren Kante des Haarreifens. Es sollte mit dem Ende des Haarreifens einen diagonalen Winkel bilden. Klebe das Band fest.  Nimm das zweite extra-lange Stück Band und mache dasselbe – außer dass du den Saum dieses Mal über der äußeren Kante des Haarreifens positionierst, so dass es umgekehrt diagonal verläuft. Mit anderen Worten, die beiden Stücke Band sollten über dem Ende des Haarreifens eine X-Form bilden. Nun, da du deine Bänder korrekt ausgerichtet hast, ist es an der Zeit, mit dem Weben zu beginnen. Die unten beschriebene Web-Methode erzeugt ein hübsches Muster aus Dreiecken und Karos. Obwohl es möglich ist, diese Technik mit Bändern derselben Farbe anzuwenden, macht es vier verschiedenen Farben zu verwenden leichter, zu verfolgen, welches Band wo verläuft.  Nimm das rechte vordere Band und wickle es um die Rückseite des Haarreifens. Es sollte unterhalb der beiden anderen Stücke Band auf der linken Seite auftauchen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm das rechte hintere Band und wickle es über die Vorderseite des Haarreifens, so dass alle vier Stücke band auf der linken Seite sind, zwei auf der Vorderseite, und zwei auf der Rückseite.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm das obere hintere Stück band und wickle es um die Vorderseite des Haarreifens, wobei du es zwischen die beiden vorderen Bänder webst. Es sollte auf der rechten Seite des Haarreifens landen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet3.jpg\/v4-460px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet3.jpg\/v4-760px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm das obere vordere Band auf der linken Seite und wickle es um die Rückseite des Haarreifens, wobei du es unter das hintere Stück des Bandes webst. Es sollte auf der rechten Seite des Haarreifens landen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet4.jpg\/v4-460px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Decorate-a-Headband-Step-19Bullet4.jpg\/v4-760px-Decorate-a-Headband-Step-19Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Jetzt bist du wieder zurück an deiner Ausgangsposition, mit zwei Stücken Band auf der rechten und zwei Stücken Band auf der linken Seite.  Fahre mit demselben Webmuster fort, bis der gesamte Haarreifen bedeckt ist. Benutze Krokodilklemmen, während du am Haarreifen entlang arbeitest, um das Band straff zu halten und Lücken vorzubeugen. Webe das Band, wenn du zum Ende kommst, etwa 0,6 cm über das Ende des Haarreifens hinaus weiter, klebe es dann fest und schneide den Überschuss ab. Nimm die Krokodilklemmen ab und genieße deinen hübsch gewobenen Haarreifen.

english_section_name: Making a Ribbon Woven Headband

summary: Suche deine Materialien zusammen. Schneide ein langes Stück Duct-Tape ab. Falte das Tape. Falte die Länge des Duct-Tapes in Drittel. Befestige die Schleife. Mache zwei weitere Schleifen. Schneide das überschüssige Tape ab.

document: Nimm drei verschiedene Farben oder Muster Duct-Tape, da du sie benutzt, um eine geschichtete Schleife zu machen. Schneide ein langes Stück Duct-Tape ab, etwa 30 bis 45 cm lang, je nachdem, wie groß deine Schleife werden soll. Falte das Tape der Länge nach in der Mitte (so dass du seine Breite und nicht seine Länge halbierst) und lasse dabei nur ein winziges Stück des klebrigen Teils frei. Nun falte die klebrige Kante über. Das verschafft dir saubere Ränder auf beiden Seiten der Schleife. Greife nach den äußeren Dritteln und falte sie in der Mitte.  Nun biege die unteren Hälften aufeinander zu, so dass sie sich in der Mitte treffen, und biege die beiden äußeren Hälften nach außen, um eine Schleifenform zu bilden. Schneide einen weiteren kleinen Streifen Duct-Tape ab und wickle ihn zum Befestigen um die Mitte der Schleife. Wiederhole dieselbe Methode mit den beiden nächsten Farben/Mustern, wobei du jede Schleife etwas kleiner machst als die letzte.  Setze die kleinste Schleife auf die Mittlere Schleife und die mittlere auf die größte. Achte darauf, dass die Mitten aufeinander liegen, und benutze dann ein weiteres kleines Stück Duct-Tape, um den Stapel aus Schleifen zu befestigen. Kürze die langen Stücke Duct-Tape mit einer Schere, wobei du sie in einem 45-Grad –Winkel abschneidest.

english_section_name: Making a Duct Tape Bow for Your Headband

summary: Suche deine Materialien zusammen. Markiere den Haarreifen. Fange an zu kleben.

document: Greife dir eine Auswahl deiner Lieblings-Ausschmückungen, wie etwa Perlen, Pailletten, Kristalle, Schmucksteine, Knöpfe oder sogar Streifen aus Spitze. Du findest im Bastelgeschäft eine ungeheure Auswahl an Optionen.  Suche dir einen breiten Plastik- Haarreifen, vorzugsweise einen mit einem Stoffbezug, da dieser die Ausschmückungen besser halten lässt. Außerdem brauchst du eine Heißklebepistole. Probiere den Haarreifen  an und mache auf beiden Seiten gleich über deinem Ohr einen Punkt. Du solltest es nicht über diese Markierung hinaus schmücken, sonst ist der  Haarreifen unbequem zu tragen. Nimm deine Heißklebepistole und fange an, die Ausschmückungen anzubringen – du kannst den Haarreifen für einen übertriebenen Laufsteg-Look komplett bedecken, oder ihn für unauffälligen Glanz etwas einfacher halten. Warte, bis der Kleber fest ist, bevor du ihn trägst.

english_section_name: Embellishing with Crystals, Pearls and Beads

summary: Verwende Textilfarbe. Bringe Federn an. Bringe Filzblumen an.

document: Eine schöne Art, Stoff-Haarreifen zu dekorieren, ist Textilfarbe zu benutzen. Du kannst sie entweder im Freistil dekorieren, oder Stoffstempel verwenden.  Stoffstempel ermöglichen dir, Buchstaben auf Stoff zu malen, so dass du süße Wörter wie "Love" oder "Star" oder "LOL" oder sogar deinen Namen buchstabieren kannst. Bedecke den Stempel einfach mit der Textilfarbe und drücke ihn fest auf den Haarreifen. Fülle mit einem kleinen Pinsel vorsichtig alle etwaigen Lücken in der Farbe auf. Um etwas Glitzer zu dem Haarreifen hinzuzufügen, kannst du etwas Glitzer auf die Textilfarbe schütten, während sie noch nass ist. Eine süße und einfache Art, einen Stoff-Haarreifen zu dekorieren, ist einfach ein Bündel bunter Federn anzubringen.  Nimm eine Auswahl dreier Federn und halte sie an den Kielen. Fächere die Feder etwas auf. Bringe das Bündel Federn mit einem Tupfer Heißkleber an einer Seite des Stoff-Haarreifens an, gleich über der Stelle, an der dein Ohr ist. Wenn du möchtest, kannst du eine große Paillette ankleben oder eine Brosche über den Federkielen anstecken, um sie zu verdecken. Du kannst ein paar einfache, aber süße Blumen-Anhänge aus Filz für einen Stoff-Haarreifen machen.  Nimm ein Quadrat aus Filz und zeichne (notfalls mit einer Schablone) eine Blütenform darauf. Zeichne zwei weitere Blütenformen, jede etwas kleiner als die letzte. Setze die kleinste Blüte in die mittlere Blüte und die mittlere in die größte und befestige sie mit etwas Heißkleber oder ein paar einfachen Stichen. Klebe einen Kristall, einen Knopf oder eine Perle in die Mitte der Blume und klebe dann die Blume an den Haarreifen. Du kannst es bei einer einzelnen Blume lassen, oder du kannst mehr machen, um den gesamten Haarreifen zu bedecken. Alternativ dazu kannst du einfach die Köpfe von ein paar künstlichen Blumen abschneiden und stattdessen diese an den Haarreifen kleben.

english_section_name: Decorating Fabric Headbands

summary: Bilde eine Schlaufe. Flache die Schlaufe ab. Mache eine Schleifenform. Mache den mittleren Knoten. Bringe sie am Haarreifen an.

document: Nimm ein 15 cm langes Stück band und überlappe die beiden Enden um etwa einen Zentimeter, so dass das Band eine Schlaufe bildet. Drücke auf die Mitte des Bandes, um die Schlaufe abzuflachen, nimm dann Nadel und Faden und gehe damit von hinten nach vorn durch die Mitte des Bandes hindurch. Falte die Mitte des Bandes im Akkordeon-Stil und wickle dann den Faden mehrmals um die Mitte  der Schleife, um sie stramm zu ziehen. Verknote den Faden und schneide den Überschuss ab. Nimm ein neues Stück Band und binde einen einfachen lockeren Knoten. Lege diesen Knoten über die Mitte der Schleife, um die Nähte zu verdecken, und befestige dann die beiden Enden mit etwas Heißkleber an der Rückseite der Schleife. Bringe die Schleife mit der Heißklebepistole am Haarreifen an.

english_section_name: Decorating with Simple Ribbon Bows

summary: Suche deine Ausrüstung zusammen. Wickle das Band um den Dübel. Backe die Dübel. Wickle die Bänder ab. Staple das Korkenzieher-Band auf der Nadel. Fädle die Nadel durch. Befestige die Korkenzieher-Schleife.

document: Um Korkenzieher-Schleifen zu machen, brauchst du mehrere Längen Korkenzieher-Band, eine Auswahl 2,5-mm-Holzdübel, ein paar Holzwäscheklammern und eine Nadel mit Faden. Befestige, um anzufangen, ein Ende des Korkenzieher-Bandes mit einer Holzwäscheklammer am Ende eines Holzdübels. Beginne dann, das Korkenzieher-Band fest um den Dübel zu wickeln, bis du das Ende erreichst. Befestige es mit einer weiteren Holzwäscheklammer. Mache es mit so vielen Stücken Band, wie du möchtest, lege dann die mit Band umwickelten Dübel auf ein mit Alufolie ausgelegtes Backblech und backe sie 25 Minuten lang bei 135 Grad Celsius im Backofen. Nimm die Dübel nach 25 Minuten aus dem Ofen und lasse sie vollständig abkühlen. Nimm die Wäscheklammern ab, wenn die Bänder abgekühlt sind, und wickle das Korkenzieher-Band vorsichtig von den Dübeln ab. Das Band sollte eine feste Locke bilden, die ihre Form behält. Schneide das Korkenzieher-Band in 7,5-cm-Stücke und lege sie in einer Reihe aus. Nimm eine Nadel mit einem faden, in den etwa 7,5 cm vom Ende entfernt ein Knoten gebunden ist. Fange an, die Stücke Korkenzieher-Band auf die Nadel zu fädeln. Staple die Stücke auf der Nadel, aber schiebe sie jetzt noch nicht bis zum Ende des Fadens hinunter. Schiebe das Bündel aus Korkenzieher-Band, wenn alle Stücke aufgefädelt sind (oder kein Platz mehr auf der Nadel ist), ganz den Faden hinunter, bis es auf dem Knoten sitzt. Führe deine Nadel dann um die Rückseite herum und lasse sie ein zweites Mal durch die Korkenzieher-Stücke verlaufen. Greife nach dem losen Faden unter dem Knoten und führe ihn über die Schleife. Benutze beiden Enden des Fadens, um einen festen Doppelknoten zu machen. Das befestigt die Korkenzieher-Schleife. Bringe die Korkenzieher-Schleife mit einer Heißklebepistole am Haarreifen an.

english_section_name: Decorating with Corker Bows


summary: Schließe dein Apple TV an deinen Fernseher an. Öffne die App, von der du Videos übertragen möchtest. Tippe auf das Teilen-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf AirPlay. Tippe auf das Apple TV, mit dem du dich verbinden möchtest.

document: Apple TV wird über einen HDMI-Anschluss an den Fernseher angeschlossen. Stelle sicher, dass es sich im gleichen WLAN befindet wie dein iPhone.  Hier erfährst du, wie du dein Apple TV einrichtest. Du kannst Videos aus deiner Fotos App an den Fernseher übertragen. Andere  Apps unterstützen die Übertragung auf deinen Fernseher über AirPlay vielleicht auch, dies hängt vom jeweiligen Entwickler ab. Es zeigt eine blaue Box mit einem nach oben weisenden Pfeil. Dies zeigt verschiedene Optionen zum Teilen an. Das Icon zeigt einen Fernseher mit einem Dreieck darunter. Es kann sein, dass das AirPlay Icon hier nicht in allen Apps zu finden ist. Suche dann in der Video-Wiedergabe danach. Dein Video wird auf deinem Apple TV abgespielt. Um die Wiedergabe des Videos auf deinem Apple TV zu beenden, öffne die App, die das Video abspielt, und tippe auf das AirPlay Icon. Dies beendet die Übertragung an deinen Fernseher.

english_section_name: Using AirPlay on iPhone to Apple TV

summary: Öffne auf deinem Telefon eine Video Streaming App. Öffne die gleiche Video Streaming App auf deinem Fernseher. Spiele ein Video ab. Tippe links unten auf den Übertragen-Button. Tippe auf das Gerät, auf das du übertragen willst.

document: Viele beliebte Streaming Apps wie Netflix und YouTube unterstützen eine Übertragung von deinem Telefon auf deinen Fernseher. Um von deinem Telefon aus etwas an deinen Fernseher zu übertragen, musst du die entsprechende App auf dein Smart TV, deine Konsole oder ein Streaming Device wie bspw. Roku, Chromecast, Amazon Fire TV oder Apple TV herunterladen. Stelle sicher, dass sich dein Telefon und das Gerät, auf das du übertragen willst, im gleichen WLAN befinden. Suche mit deinem Smartphone bei einem Streaming Service, der die Übertragung von Videos unterstützt, nach einem Video und spiele  es ab. Dies ist der Button, der einen Fernseher mit einem WLAN-Symbol zeigt. Auf dem Telefon ist es oben in der Video-Wiedergabe. Du siehst eine Liste mit Geräten im gleichen WLAN, die die gleiche App offen haben. Wenn du auf das Gerät tippst, auf das du übertragen möchtest, wird  das Video auf deinem Fernseher geladen und du kannst die Wiedergabe mit deinem Telefon steuern. Um die Übertragung zu beenden, tippe auf den Übertragen-Button und dann rechts unten im Pop-up auf "Übertragung beenden".

english_section_name: Cast to Your TV

summary:
Öffne auf deinem Smart TV oder Streaming Device die Screen Sharing App. Öffne die Galerie {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a8\/Android7image.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a8\/Android7image.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Navigiere zu einem Video. Tippe auf ein Video. Tippe auf das Teilen-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe unten links auf dem Bildschirm auf Content auf TV darstellen. Tippe auf das Gerät, an das du übertragen möchtest.

document: Einige Smart TVs haben Screen Mirroring als Quelle, die du auswählen kannst.   Bei anderen Smart TVs oder Streaming Geräten musst du vielleicht eine Mirroring App wie Allshare, Anyview, Mirroring oder ähnlich öffnen. Informiere dich in der Bedienungsanleitung über die verschiedenen Möglichkeiten  für das Screen Mirroring. Dies ist das Icon mit einem Bild. Alle mit deinem Smartphone aufgenommenen Videos werden in verschiedenen Alben in deiner Galerie gespeichert. Dies öffnet das Video im Vollbildmodus auf deinem Telefon. Es zeigt drei mit einer Linie verbundene Punkte. Verschiedene Geräte haben verschiedene Namen für Screen Sharing, bspw. Screen Cast, All Screen, Allshare, Media Output etc. Du siehst eine Liste mit Geräten in deinem WLAN, die das Spiegeln des Bildschirms unterstützen. Es kann sein, dass du auf dem Gerät gefragt wirst, ob du die Verbindung erlauben möchtest. Wähle mit der Fernbedienung "Ja" aus. Dein Handy überträgt über dein WLAN seinen Bildschirm an deinen Fernseher. Um das Mirroring zu beenden, musst du auf das Screen Mirroring- oder Casting-Icon auf dem Bildschirm tippen und dann auf "Trennen".

english_section_name: Using Screen Mirroring on Android


summary: Klicke auf "Suchvolumen für eine Liste mit Keywords bekommen oder diese in Werbegruppen gruppieren". Lade deine Liste mit Keywords hoch. Wähle deine Ziele. Klicke auf "Suchvolumen bekommen".

document: Dies ist eine nützliche Funktion, wenn du die Keywords kennst, nach denen du suchen willst, und dich nur für ihr Suchvolumen interessierst. Wenn du neue Keywords entdecken willst, nutze stattdessen das Tool "Nach neuen Ideen für Keywords und Werbegruppen suchen". Kompiliere alle Keywords, nach denen du suchen willst, und lade sie dann in diesem Fenster hoch. Es gibt  hierfür zwei Möglichkeiten.  Kopiere deine Keyword-Liste in das Fenster "Keywords eingeben". Lade eine CSV-Datei all deiner gewünschten Keywords hoch, indem du unter "Option 2: Datei hochladen" auf den Button "Durchsuchen" klickst. Wie in "Nach neuen Ideen für Keywords und Werbegruppen suchen" kannst du das angezielte Land, die Sprache und Suchmaschine auswählen und dies ist daher ein unglaublich wichtiges Tool, wenn du Geschäfte im Ausland machst oder deinen Sitz in einem Land außerhalb der USA hast.  Wie bei den anderen Fenstern musst du ganz genau wissen, worum es in deinem Geschäft geht, bevor du auswählst, wie du deine Keywords auf bestimmte Zielgruppen targetisierst. Dein Ziel wird automatisch so eingerichtet, dass es auf Personen in den USA abzielt, die englisch sprechen und auf Google suchen. Wenn dies nicht deine Zielgruppe ist, dann stelle sicher, dass du dies entsprechend änderst. Es gibt außerdem ein Tool "Negative Keywords", welches nicht bestimmte Keywords in einer Werbekampagne anvisiert. Außer du nutzt Google AdWords, ist dies von geringem Nutzen für dich. Dies öffnet die Seite mit den Ergebnisse für die Keywords und zeigt an, wie viele Leute nach den Keywords gesucht haben, für die du dich interessierst. Dieser Artikel stellt im letzten Abschnitt vor, wie diese Seite zu verstehen ist.

english_section_name: Getting Search Volume for Keywords

summary: Klicke auf "Keywords-Listen multiplizieren, um neue Keyword-Ideen zu bekommen". Gib deine Liste mit Keywords in "Liste 1" ein. Gib deine zweite Liste mit Keywords in "Liste 2" ein. Füge weitere Keywords hinzu. Wähle deine Ziele. Klicke auf "Suchvolumen bekommen".

document: Dies ist nützlich, um deine Keyword-Liste zu zahllosen möglichen Kombinationen zu kombinieren, die meisten davon sind nutzlos. Einige ergeben allerdings gutes Material. Das ist besonders nützlich, um zu sehen, wie echte Leute auf alle möglichen Arten nach deinem Produkt suchen.  Die zwei oder mehr Spalten, in die du Begriffe eingibst, ergeben die Keyword-Kombinationen. Denke daran, dass der Großteil deiner Ergebnisse nutzloses Kauderwelsch ist.   Indem du auf das graue "X" neben der zweiten Liste klickst, kannst du eine weitere neue Spalte für Keyword-Kombinationen mit größerem Potenzial hinzufügen. Wie in den vorherigen beiden Tools kannst du das anvisierte Land, die Sprache und Suchmaschine auswählen und dies ist daher ein unglaublich wichtiges Tool, wenn du Geschäfte im Ausland machst oder deinen Sitz in einem Land außerhalb der USA hast.  Wie bei den anderen Fenstern musst du ganz genau wissen, worum es in deinem Geschäft geht, bevor du auswählst, wie du deine Keywords auf bestimmte Zielgruppen targetisierst. Dein Ziel wird automatisch so eingerichtet, dass es auf Personen in den USA abzielt, die englisch sprechen und auf Google suchen. Wenn dies nicht deine Zielgruppe ist, dann stelle sicher, dass du dies entsprechend änderst. Es gibt außerdem ein Tool "Negative Keywords", welches nicht bestimmte Keywords in einer Werbekampagne anvisiert. Außer du nutzt Google AdWords, ist dies von geringem Nutzen für dich. Dies öffnet die Seite mit den Ergebnissen für alle deine Keywords. Dieser Artikel stellt im letzten Abschnitt vor, wie du diese Seite interpretierst.

english_section_name: Multiplying Keyword Lists to Get New Keyword Ideas

summary: Registriere einen kostenlosen AdWords Account. Logge dich in das Tool Keyword Planner ein. Schau, was du machen möchtest.

document: Der Keyword Planner ist ein Service, der dir nur zur Verfügung steht, wenn du einen AdWords Account bei Google hast. Die Registrierung für diesen ist kostenlos und dir werden nur Ergebnisse in Rechnung gestellt, nicht die Nutzung des Service. Wenn du nur den Keyword Planner nutzen willst, entstehen dir gar keine Kosten.  Tippe in deinen Browser https://adwords.google.com ein. Klicke auf den blauen "Loslegen"-Button. Wenn du den Keyword Planner nutzen willst, klicke auf "Geführte Einrichtung überspringen" und dein Account ist vollständig. Wenn du bereits einen Google Account für dein Business hast, wird empfohlen diesen zu nutzen. Wenn du nur einen persönlichen Account hast, befolge diese Anleitung, um einen neuen für dein Geschäft zu erstellen. Dies ist das integrierte Tool für AdWords-Nutzer und daher musst du keinen neuen Account erstellen, wenn du Google AdWords eingerichtet hast. Gehe einfach auf die richtige Webseite und melde dich an.  Gehe in deinem Google Adwords Account auf die "Tools"-Leiste und klicke auf "Keyword Planner". Dies bringt dich auf die Keyword Planner-Seite. Alternativ tippe in deinen Browser https://adwords.google.com/KeywordPlanner ein und klicke dann auf den Button "In AdWords anmelden". Der Google Keyword Planner ist ein leistungsfähiges Werkzeug und du bekommst ein Menü mit vier Optionen angezeigt:  Suche nach neuen Ideen für Keywords und Werbegruppen. Lege das Suchvolumen für eine Liste von Keywords fest oder gruppiere sie in Werbegruppen. Bekomme eine Traffic-Vorschau für eine Liste von Keywords. Vervielfache Keyword-Listen, um neue Ideen für Keywords zu bekommen.

english_section_name: Setting up Your Account

summary: Klicke auf "Nach neuen Ideen für Keywords und Werbegruppen suchen". Gib die notwendigen Daten für dein Produkt ein. Vermeide den Service "Startseite". Wähle deine Ziele. Passe deine Suche an. Klicke auf "Ideen holen".

document: Dies öffnet mehrere andere Menüs einschließlich "Dein Produkt oder Service", "Deine Startseite" und "Deine Produktkategorie". Alle diese Kategorien sind wichtig, damit das Tool für dich arbeiten kann, pass also auf, was du hier eingibst. Dies ist einer der wichtigsten Schritte und ist entscheidend für deine Suche. Denke ausgiebig darüber nach, worum es in deinem Geschäft geht und was es bietet, und dann, wie du dein Geschäft maximieren willst. Wenn du das gemacht hast, wähle die besten Keywords, die dir in den Sinn kommen, und gib sie in das Fenster "Produkt oder Service" ein.  Im Gegensatz zu den vorgeschlagenen Einträgen möchtest du nichts wirklich Allgemeines wie "Gebrauchtwagen" in dieses Fenster eingeben, da du dann nur eine Liste von sehr allgemein ausgerichteten Keywords bekommst. Statt vage Begriffe einzugeben, versuche es mit targetisierteren Keywords. Wenn du z.B. in der Gebrauchtwagenbranche bist, gib statt "Gebrauchtwagen" "Gebrauchtwagen in Los Angeles" oder "Gebrauchte Volkswagen" ein. Welche Begriffe auch immer auf dein Geschäft zutreffen und dieses Tool am besten nutzen, diese solltest du verwenden. Experimentiere etwas. Dieses Tool überprüft deine Startseite nach allen Keywords, die nützlich für deine Werbekampagne sind. Wenn du nach Keywords suchst und nicht deine Kampagne optimieren willst, sollte dieses Tool gemieden werden.  Dieser Service ist hauptsächlich für Nutzer von Google AdWords und für dich daher wahrscheinlich nur von geringem Nutzen. Wenn du jedoch ein paar gute Keywords für dein Geschäft finden willst, schadet das Aufsetzen einer Homepage oder einer anderen Seite vermutlich nicht. Du kannst das anvisierte Land, die Sprache und Suchmaschine auswählen, daher ist dies ein unglaublich wichtiges Werkzeug, wenn du im Ausland Geschäfte machst oder dich in einem Land außerhalb der USA befindest.  Wenn es dein Business ist, Denim nach Europa zu liefern, nützt es nicht viel, wenn du die USA oder Asien als Ziel wählst. Wie in den anderen Fenstern musst du genau wissen, worum es in deinem Geschäft geht, bevor du auswählst, wie du deine Keywords maximierst. Dein Ziel wird automatisch so eingerichtet, dass es auf Personen in den USA abzielt, die englisch sprechen und auf Google suchen. Wenn dies nicht deine Zielgruppe ist, dann stelle sicher, dass du dies entsprechend änderst. Es gibt außerdem ein Tool "Negative Keywords", welches nicht bestimmte Keywords in einer Werbekampagne anvisiert. Außer du nutzt Google AdWords, ist dies von geringem Nutzen für dich. Du kannst deine Keywords auch nach Häufigkeit des Erscheinens in den Suchmaschinen filtern, nach dem, wie viel Kunden bereit sind, für bestimmte gesuchte Dinge auszugeben, und wie weit das Netz der Suche abgedeckt werden soll. Du kannst auch bestimmte Keywords ein- oder ausschließen.  Mit dem Keyword-Filter kannst du Keywords entfernen, die du nicht brauchst. Wenn du z.B. Denim in hochwertige asiatische Märkte liefern willst, wirst du keine Keywords wollen, die nur ein oder zwei Mal auftauchen; du willst Keywords, die viele Mal angezeigt werden. Du kannst nach Keywords filtern, die nur öfter oder weniger als eine bestimmte Zahl angezeigt werden oder dir die genauen Begriffe ausdenken, die du brauchst. Keyword-Optionen wie "Verbirg Keywords in meinem Account" sind hauptsächlich für Kampagnenbetreiber von Google AdWords und können daher ausgelassen werden. Vielleicht suchst du auch nach bestimmten Keywords und möchtest nicht, dass diese Ergebnisse vergangene Ergebnisse verzerren. Oder du hast vielleicht eine Menge Überschneidungen in deinen Ergebnissen und möchtest bestimmte lästige Keywords eliminieren. Ungeachtet der Absicht dahinter kannst du diese Keywords dem Fenster "Einschließen" oder "Ausschließen" hinzufügen. Dies öffnet die Seite mit den Ergebnissen für die Keywords. Lies bis zum Schluss, um zu sehen, wie du dies nutzt, da jedes Tool auf die Seite mit den Ergebnissen für die Keywords führt.

english_section_name: Using the New Keyword Search

summary: Sieh dir die Seite genau an. Nutze den Reiter Ideen für Werbegruppen. Nutze den Reiter Keyword-Ideen.

document: Es gibt mehrere Elemente dieser Seite, die du kennen solltest, da alle von ihnen Quellen mit hohem Potenzial für deine Keyword-Suche sind.  Füge Ideen für Gruppen hinzu. Dieser Reiter zeigt alle potenziellen Werbegruppen sowie die Keywords, die sich auf diese beziehen. Keyword-Ideen. Dieser Reiter zeigt die Suchparameter, die du zuvor eingegeben hast: die Keywords, ihre Relevanz, die durchschnittlichen monatlichen Suchen und eine grafische Darstellung dieser Suchen. Linke Seitenleiste. Diese enthält nur die Filter, Ziele und andere Parameter, die du eingerichtet hast, als du mit der Suche begonnen hast. Wenn du deine Suchparameter hier ändern willst, kannst du dies machen, indem du auf die durchscheinenden Buttons mit den grauen Bleistiften in jedem Feld klickst. Die Werbegruppen werden abhängig von den Keywords, die du eingegeben hast, angezeigt und können genutzt werden, um neue Keywords oder neue potenzielle Märkte zu entdecken.  Wenn du auf den Namen jeder Werbegruppe klickst, werden die Keywords angezeigt, die darauf zutreffen, sortiert in der Reihenfolge ihrer Relevanz. Viele der Keywords, die hier angezeigt werden, treffen nur auf die Werbegruppe zu und wurden daher in die ursprüngliche Suche nicht mit einbezogen, was sie zu einer gute Quelle für eine selbständige Keyword-Recherche macht. Die reine Anzahl der Werbegruppen, die sich auf deine Keywords anwenden lassen, bedeutet dass du vielleicht neue Nischenmärkte finden kannst, an die du für die Vermarktung deiner Produkte noch nicht gedacht hast. Drücke oben rechts auf den Download-Button, um für eine weitergehende Recherche eine Datei mit den Werbegruppen und Keywords auf deinen Computer herunterzuladen. Dieser zeigt nur die Keywords an, ohne die Werbegruppen, auf die sie Anwendung finden. Es gibt eine fast verblüffende Anzahl von Faktoren, die du in diesem Reiter berücksichtigen kannst, aber es gibt drei Faktoren, die du dir immer anschauen solltest:  Suchvolumen. Ein hohes Suchvolumen für das gewählte Keyword bedeutet ein nützlicheres Keyword für deine Werbeanzeigen. Wettbewerb. Hoher Wettbewerb bedeutet im Allgemeinen, dass es eine Menge Verbraucher gibt, um die die Firmen konkurrieren müssen, was eine höhere Monetarisierungsrate für deine Werbekampagnen bedeutet. Vorgeschlagenes Gebot. Je höher das vorgeschlagene Gebot, desto höher deine potenziellen Einnahmen aus deiner Werbekampagne.

english_section_name: Interpreting the Keywords Results Page


summary: Bringe in Erfahrung, wer in deinem Unternehmen für die Einstellung neuer Mitarbeiter verantwortlich ist. Schreibe ein kurzes Empfehlungsschreiben. Schaue im Büro des Personalverantwortlichen vorbei. Lehne ab, jemanden zu empfehlen, wenn er nicht qualifiziert ist. Vermeide es, sie zu belästigen.

document: Das kann ein externer Personalverantwortlicher sein, die Personalabteilung, der Abteilungsleiter oder dein Vorgesetzter. Wenn du die Person kennst, könnte es leichter sein, einen Kandidaten zu empfehlen, als wenn der Personalverantwortliche ein Fremder ist. Wenn du die Person nicht kennst, die für die Einstellung verantwortlich ist, dann stelle dich als Arbeitskollege vor. Sage ihr, welche deine Position im Unternehmen ist. Du kannst zum Beispiel sagen „Ich bin Manager der Verkaufsabteilung.” Hänge einen Lebenslauf an die E-Mail oder den Brief an. Wenn du möchtest, kannst du dem Personalverantwortlichen die Kontaktdaten des Bewerbers geben, sodass er ihn kontaktieren kann, wenn Interesse besteht. In dem Brief könnte stehen: „Liebe Susanne, wie ich gesehen habe, stellen wir einen neuen Verkaufsangestellten ein. Ich glaube, dass meine Freundin Laura perfekt für diese Position wäre. Sie hat fünf Jahre Erfahrung im Verkauf, mit sehr guten Ergebnissen. Ich hänge ihren Lebenslauf an diese Nachricht an. Bitte lasse mich wissen, was du von ihr hältst. Freundliche Grüße, Anne.” Du kannst auch mit dem Verantwortlichen persönlich sprechen. Sieh mit einem Ausdruck des Lebenslaufes des Bewerbers bei ihr im Büro vorbei. Unterhaltet euch ein paar Minuten und teile ihm mit, warum die Person eine passende Wahl wäre. Du kannst so etwas sagen wie „Ich kenne Jenny seit Jahren. Wir haben bei meiner alten Arbeit zusammengearbeitet und sie ist seitdem eine wertvolle Unterstützung für mich.” Fühle dich nicht dazu gedrängt, einen Freund zu empfehlen, wenn du Vorbehalte hast, was seine Qualifiaktionen angeht. Wenn er sich als schlechter Mitarbeiter herausstellt, könnte das dein eigenes Ansehen in der Arbeit schädigen.  Du kannst die Bitte schonend ablehnen, indem du zum Beispiel sagst "Es tut mir leid, in der Personalabteilung ist gerade wirklich viel los. Ich weiß nicht, ob man Zeit für ein Treffen mit mir haben wird." Du kannst auch erklären "Das könnte einen Interessenskonflikt für mich ergeben, ich glaube also eher nicht, dass ich das machen kann." Wenn du einen Kandidaten empfohlen hast, ist deine Arbeit getan. Der Personalverantwortliche wird dich oder den Bewerber wissen lassen, wenn er Interesse hat. Du kannst zwar eine nachfolgende E-Mail schreiben, solltest den Personalverantwortlichen aber nicht belästigen. Das kann deinem beruflichen Ruf schaden.

english_section_name: Suggesting Someone at Your Job

summary: Lies die Stellenbeschreibung, um zu erfahren, welche Qualitäten bei dieser Arbeit gesucht werden. Bitte um einen Lebenslauf. Führe ein kleines Bewerbungsgespräch durch. Lasse dir ein paar Anekdoten einfallen.

document: Die Stellenbeschreibung wird dich genau wissen lassen, welche Fähigkeiten und Charakterzüge das Unternehmen in einem neuen Mitarbeiter sucht. Wenn du die Stellenbeschreibung liest, kannst du deine Empfehlung auf diese konkreten Merkmale zuschneiden. Du wirst in deiner Empfehlung über den beruflichen Werdegang des Kandidaten sprechen müssen. Bitte die Person um einen aktuellen Lebenslauf. Lies ihn durch und nimm ein paar Einzelheiten daraus in deine Empfehlung auf. Der Personalverantwortliche könnte dich kontaktieren, um Fragen zu dem Kandidaten zu stellen. Um dafür zu sorgen, dass du wahrheitsgetreue Antworten gibst, solltest du dem Bewerber Fragen stellen, die in einem Bewerbungsgespräch aufkommen könnten. Das hilft außerdem, ihn auf ein später Bewerbungsgespräch vorzubereiten. Ein paar Fragen, die du aufnehmen könntest, sind:  Was sind deine Stärken? Was sind deine Schwächen? Warum glaubst du, dass du für diese Stelle qualifiziert bist? Kannst du mir von einem Zeitpunkt erzählen, an dem du ein Problem zu lösen hattest? Welche Fähigkeiten sollte ich deiner Meinung nach in meiner Empfehlung hervorheben? Wenn du in der Vergangenheit noch nie mit dieser Person zusammengearbeitet hast, könnte es schwierig sein, ihre Fähigkeiten oder Arbeitsgewohnheiten zu bezeugen. Lasse dir mindestens eine Geschichte oder Beschreibung einfallen, die Stärken veranschaulicht, die für diese Arbeit relevant sein könnten.  Du kannst die Person in jedem Fall fragen, welche Geschichten oder Fähigkeiten du in dem Brief, wenn es nach ihr geht, erwähnen solltest. Du kannst zum Beispiel sagen „Kim und ich waren einen Sommer lang mit dem Rucksack unterwegs. Während dieser gemeinsamen Erfahrung hat sie sich als einfallsreich, optimistisch und gutgelaunt erwiesen, auch wenn mal etwas schief gelaufen ist.”

english_section_name: Making Sure They are a Good Match

summary: Stelle am Anfang des Briefes deinen Freund vor. Beschreibe deine Beziehung zu dem Bewerber. Liefere eine starke Charakterreferenz. Beschreibe, auf welche Art seine Fähigkeiten für die Arbeit von Bedeutung sind. Beende den Brief mit einer abschließenden empfehlenden Aussage. Stehe zur Verfügung, wenn es erforderlich ist.

document: Der Personalverantwortliche sollte genau wissen, wer der Bewerber ist und für welche Position er sich bewirbt. Nenne diese Daten direkt am Anfang des Briefes. Du könntest zum Beispiel schreiben „Sehr geehrte Damen und Herren, ich wende mich an Sie im Namen von Miriam Willmer, die sich für die Stelle als Anwaltsgehilfin in Ihrem Unternehmen bewirbt.” Der Personalverantwortliche könnte daran interessiert sein, warum du die Person für diese Stelle empfiehlst. Lasse ihn wissen, wie lange du die Person kennst, wie ihr euch begegnet seid und warum du ihr vertraust. Halte diesen Abschnitt kurz. Du könntest sagen „Ich habe für vier Jahre mit Jonas zusammengearbeitet und in dieser Zeit hat er sich als kompetenter und hart arbeitender Analytiker erwiesen." Eine Charakterreferenz beschreibt, wieso der Kandidat ein guter Mitarbeiter sein wird. Du solltest seine Persönlichkeit, Kommunikationsfähigkeit oder Verlässlichkeit beschreiben. Das veranschaulicht, warum er ein guter Mitarbeiter und ein erfolgreicher Teil des Teams sein wird. Eine Charakterreferenz könnte so aussehen: “Tina hat eine dynamische und optimistische Persönlichkeit. In Krisensituationen ist sie fähig, ihre Anstrengungen zu verstärken und die notwendige Arbeit zu erledigen.” Gib konkrete Beispiele, wie die Person die Anforderungen, die in der Stellenbeschreibung genannt werden, erfüllt. Du kannst eine Geschichte oder Anekdote über ein Projekt beschreiben, das die Person geleitet hat, oder ein Problem, das sie erfolgreich gelöst hat. Du könntest sagen „Tina ist überragend in der Programmierung. Sie hat makellose Arbeiten in CSS, HTML und Javascript hervorgebracht." Sprich ein enthusiastisches Lob aus, das dem Personalverantwortlichen mitteilt, wie sehr du die andere Person empfiehlst. Du könntest noch einmal die Fähigkeiten der Person hervorheben, um zu unterstreichen, was für ein guter Mitarbeiter er oder sie wäre.  Du kannst so etwas schreiben wie „Kurzum, ich empfehle Mina sehr für diese Stelle." Du könntest auch schreiben „Wenn Sie einen tollen Mitarbeiter mit ausgezeichneter Kommunikationsfähigkeit und einer starken Arbeitsmoral haben möchten, finden Sie keine besseren als Tim.” In manchen Fällen könnte dich der Personalverantwortliche kontaktieren, um dir konkrete Fragen zu dem Kandidaten zu stellen. Das kann telefonisch oder per E-Mail geschehen. Ein paar dieser Fragen könnten lauten:  Woher kennen Sie diese Person? Wie lange haben Sie mit ihr zusammengearbeitet? Wenn Sie nie mit dieser Person zusammenarbeitet haben, wie wissen Sie dann, dass sie ein guter Angestellter sein wird? Was sind ihre Schwächen? Warum glauben Sie, dass sie eine gute Wahl für diese Stelle wäre?

english_section_name: Writing a Reference


summary: Lerne das Anbinden und Sichern mit einem geschulten Trainer. Schnalle das Geschirr so fest wie möglich an. Bilde eine Acht im unteren Teil des Seils, so dass unten etwa eine Armlänge verbleibt. Fädle das Ende des Seils in deinen Gurt ein. Nimm das Ende des Seils und forme deine Acht. Zieh das Seil straff und überlege, ob du einen Sicherheitsknoten machen willst. Prüfe deinen Knoten auf Sicherheit. Kommuniziere vor dem Klettern mit deiner Sicherungsperson.

document: Sichern ist kein schwieriger Prozess, aber ein wesentlicher, wenn du es mit dem Klettern ernst meinst. In den meisten Kletterhallen musst du einen Test unter Aufsicht absolvieren, bevor du jemanden sichern darfst. Normalerweise bieten sie auch Kurse oder kostenlosen, schnellen Unterricht an. Du solltest das Sichern immer mit einem ausgebildeten Experten üben. Das Sichern muss zwar persönlich trainiert werden, aber du solltest wissen, wie du dich in dein Seil einklinken kannst, unabhängig von deinem Können. Sichern ist, wenn jemand mit dem Seil unter dem Kletterer steht. Er fängt ihn auf, wenn er fällt, gibt ihm beim Klettern mehr Seil und lässt ihn am Ende langsam ab. Egal ob Klettern oder Sichern, der Gurt sollte eng an Hüfte und Oberschenkel anliegen. Sei nicht leichtfertig - ziehe jede Schnalle so fest an, wie es für dich bequem ist. Das schließt auch die Beinschlaufen ein, die nicht übersprungen werden können. Das wird häufig in Kletterhallen für dich gemacht, aber du solltest den Prozess verstehen, wenn es nicht so ist. Es werden zwei identische Stränge des Seils von der Spitze der Wand herunterkommen. Greife dasjenige, das der Wand am nächsten liegt und miss ungefähr eine Armlänge aus. Von dort aus:  Greife das Seil auf "Armeslänge" und lass das Ende des Seils fallen. Wenn du es hochhältst, solltest du ein umgekehrtes "U" in deinen Händen halten. Klemme die beiden Seiten des U, um eine kleine 2,5 - 5 cm große Schlaufe zu erzeugen. Wickle das Ende des Seils um die Schlaufe. Du überkreuzt deine Hand, so dass das Ende des Seils wieder auf deiner Seite der Schlaufe liegt. Fädle das Ende des Seils durch die Schlaufe. Zieh das Ende der Seilrolle durch, damit du eine Acht bekommst. So bindet man sich fest. Obwohl alle Gurtzeuge unterschiedlich sind, fädelt man das Seil in der Regel durch zwei Schlaufen an der Vorderseite des Gurtes, die auch als "harte Punkte" bezeichnet werden. Später bindest du das Ende des Seils in deine Acht ein, wodurch du dich effektiv am Seil befestigst. Achte darauf, dass das Seil durch beide Schlaufen - die an den Beinen und an der Taille - geführt wird, bevor du es anbindest. Sobald die Acht gemacht ist und du am Seil befestigt bist, vervollständige die Verbindung, indem du deinem Knoten verdoppelst. Dazu nimmst du einfach das Ende des Seils in die Hand und folgst der Form deiner Acht, indem du das Ende in, unter und über das Seil fädelst, um eine feste und sichere Doppelfigur zu erhalten:  Achte auf den Weg des Seils, das von deiner Acht zu dir zurückkommt. Gleite mit dem Ende deines Seils genau auf die gleiche Weise, wie dieses Seil läuft, so dass du parallele Seile bekommst. Spule das Seil auf und ab, dann zurück durch die Acht. Wieder versuchst du nur, dieser Seilführung zu folgen, um zwei parallele Seile für eine doppelte Acht zu schaffen. Wenn du fertig bist, sollte das Ende des Seils nach vorn zeigen und dem Seil an der Wand folgen. Greife die beiden Seiten des Seils, zwei Seile gleichzeitig, und ziehe den Knoten fest. Benutze deine Finger, um die doppelte Acht zu formen, so dass du durchgehend parallele Schnüre ohne Kreuze, Verdrehungen oder Flechten hast. In den meisten Fitnessstudios ist auch ein einfacher Sicherheitsknoten erforderlich, der das lose Ende abbindet. Um das zu tun:  Platziere den Daumen auf das Seil, etwa fünf bis sieben Zentimeter über der Acht. Greife das lose Ende in der zweiten Hand. Wickle das lose Ende zweimal über den Daumen, so dass ein X über dem Daumen entsteht. Wickle das Ende ein letztes Mal um das Seil, dann führe es durch das Loch, wo dein Daumen ist. Ziehe das lose Ende fest, um den Knoten zu schließen. Es wird fünf Paare von parallelem Seil geben - eines vor dem Knoten, eines hinter dem Knoten und drei kleine Segmente in deiner doppelten Acht. Deine doppelte Acht sollte oben und unten gleich aussehen, und der Sicherheitsknoten sollte fest sitzen. Es sollte keine gekreuzten Seile geben. Wenn es welche gibt, löse die Acht etwas und biege oder verschiebe die Seile so, dass sie alle parallel sind, und ziehe sie dann wieder fest. Lass die Seile immer von einem erfahrenen Kletterer überprüfen, wenn du zum ersten Mal startest. Es gibt einen fast universellen Code für Kletterer, und er wird verwendet, um sicherzustellen, dass alle bereit und die Sicherungsmaßnahmen vorhanden sind. Bevor du kletterst, musst du dich immer an dieses Protokoll halten. An einigen Stellen werden jedoch unterschiedliche Kletterrufe verwendet.  Du fragst: „Gesichert?“ Er antwortet: „Gesichert!“ Du machst dich an der Wand fertig und fragst: „Kann ich klettern?" Er antwortet: „Kletter weiter“.

english_section_name: Tying In and Climbing Safely

summary: Halte deine Hüften dicht an der Wand. Lockere deinen Griff. Finde deinen "toten Punkt", wenn du große Züge an der Wand machst. Klettere mit Rhythmus. Klettere ein paar Routen hinunter. Steigere dein Klettertempo und bleibe dabei bewusst in deinen Bewegungen. Beobachte andere Kletterer, um neue Züge und mögliche Betas zu lernen.

document: Mach das, indem deine Knie zur Seite zeigen. Je mehr du dich zurücklehnst, desto mehr verlässt du dich auf deine Finger, um dich dicht an der Wand zu halten. Das entzieht dir schnell die Energie und wird deine Finger mit der Zeit fast sicher verletzen. Winkle stattdessen deine Knie von der Wand weg, fast wie ein Frosch, um deine Hüften dicht an der Wand zu halten. Wann immer du dich wegdrücken musst, um den Weg zu überblicken oder einen anderen Halt zu finden, mache die Bewegung schnell und umarme dann den Weg wieder, um Energie zu sparen. Du sollst immer so viel Gewicht wie möglich auf deinen Füßen haben. Häufig neigt man bei härteren Bewegungen oder wenn man müde wird, dazu, zu fest zuzugreifen. Allerdings sind Handgriffe in der Regel nur zum Ausgleich da. Denke daran, dass deine Füße die meiste Arbeit erledigen sollen, also lockere deine Finger. Vertraue ihnen, du hängst an ihnen, um das Gleichgewicht und nicht dein Gewicht an der Wand zu halten. Deine Finger sind im Grunde nur Balance-Haken. Wenn du besser wirst, wirst du auf Überhänge und Bewegungen stoßen, die einige ernsthafte Fingerkräfte erfordern. Allerdings wirst du diese auf natürliche Weise aufbauen, wenn du härtere Klettereien in Angriff nimmst. Der tote Punkt ist der Punkt, an dem du von der Bewegung nach oben zum Fallen übergehst. Im Grunde genommen verlagert sich dein Schwung von einem "Sprung" zu einem Fall. Als solcher bewegst du dich überhaupt nicht, was es einfacher macht, den Halt zu ergreifen. Nicht alle Züge sind so dicht, dass du dich langsam von einem zum anderen bewegen kannst. Manchmal muss man sich mit dem Fuß abstoßen und den Halt während der Bewegung greifen. Wenn du lernst, den Griff genau dann zu greifen, wenn du den Scheitelpunkt triffst, wird sich deine Flüssigkeit an der Wand stark erhöhen. Um zu üben, suche dir eine Route mit mehreren Griffen, die gerade außerhalb der Reichweite sind, oder übe an der Boulderwand. Übe das Greifen des Griffs mit ausgestrecktem Arm, so dass du beim Greifen keinen Fall spürst. Das kann sich zwar bei einigen Routen oder Knackpunkten ändern, aber die Entwicklung eines Rhythmus ist oft der beste Weg, um gewissenhaft gute Klettergewohnheiten aufzubauen. Denke daran, dich zuerst mit den Füßen zu bewegen. Klettere Fuß, Fuß, Hand, Hand oder Fuß, Hand, Fuß, Hand, die ganze Wand hoch. Beginne mit einigen einfachen Routen, um dich daran zu gewöhnen. Da du dich schnell bewegst, mit den Füßen zuerst, wirst du dich natürlich auf deine Beinmuskeln verlassen und aufhören, deine Hände übermäßig zu beanspruchen und zu ermüden.  Schnelles, konzentriertes Klettern spart Energie, da es verhindert, dass man an der Wand hängt und ermüdet. Fokussiere dich auf deine Atmung, während du dich bewegst. Viele Menschen halten den Atem an, wenn sie sich anstrengen, aber das entzieht deinen Muskeln einfach den dringend benötigten Sauerstoff. Wenn du einen Rhythmus entwickelst, atme auch in diesem Rhythmus, damit du regelmäßig und rhythmisch atmen kannst. Das ist eine großartige Trainingsübung für das Gleichgewicht und die Routenbestimmung. Am wichtigsten ist, dass es dabei darauf ankommt, die Füße sehr präzise zu platzieren, wodurch deine Fußarbeit exponentiell verbessert wird. Wenn du deine Füße auf dem Weg nach unten effektiv einsetzen kannst, wirst du die Fähigkeiten entwickeln, die du brauchst, um deine Füße auf dem Weg nach oben schnell überall zu platzieren. Geschickte Kletterer bewegen sich schnell, denn das erspart Energieverschwendung durch Festhalten am Fels bei der Entscheidung, was zu tun ist. Du solltest nicht versuchen, den Fels hinaufzuklettern und dich wild auszubreiten, sondern du solltest deine Bewegungen schnell machen. Wenn du dich entschieden hast, was zu tun ist - tu es. Warte nicht und verschiebe dich nicht weiter, da du sonst nur Energie verlierst und den Rest des Aufstiegs noch schwieriger machst. Die Beta, oder die Reihenfolge der verwendeten Züge, wird immer wichtiger, je schwieriger die Route wird. Während Anfänger in der Regel vier bis fünf Wege auf einer Route wählen können, haben schwierige Routen (ab 5,10) manchmal nur ein bis zwei Züge, die verwendet werden können. Häufig sind sie nicht immer ganz so offensichtlich. Es gibt hunderte von Zügen, Techniken und kleinen Tricks, die für bestimmte Probleme eingesetzt werden können, aber die Klettergemeinde ist zum Glück sehr umfassend. Schau dir andere Kletterer an, wie sie die Züge vom Boden aus pantomimieren, um sich an die Handpositionierung zu gewöhnen. Wenn du auf einer Route Probleme hast, bitte einen anderen Kletterer um Rat. Dein Sicherungspartner hat vielleicht eine tolle Aussicht vom Boden aus, und kann dir z.B. eine Bewegung oder einen fehlenden Halt zeigen.

english_section_name: Improving Your Climbing Technique

summary: Gehe in eine Fels- oder Kletterhalle, um auf sichere Art und Weise die Grundfertigkeiten und die Sicherheit zu erlernen. Miete ein Paar feste Schuhe und einen Kreidesack. Klettere auf die Spitze der Wand oder mache dich auf irgendeine Weise mit dem Sport vertraut. Drücke dich mit den Beinen hoch, anstatt dich mit den Armen hochzuziehen. Plane deine Züge im Voraus und bringe deine Gliedmaßen für jeden Zug in Position. Finde gute Rastplätze, um deine Route zu planen und deine Arme zu entspannen. Bewege dich ganz bewusst die Wand hoch. Wisse, dass Klettermuskeln einige Zeit brauchen, um sich aufzubauen.

document: Du kannst auch im Freien klettern, aber du musst dich vor dem Klettern erst über sichere, etablierte Klettergebiete informieren. Darüber hinaus sind die Plätze im Freien in der Regel schwieriger und erfordern Führer und fundierte Kenntnisse der Felsformationen. Kletterhallen sind sichere, gut gestaltete Räume für verschiedene Könnerstufen, und sie bieten oft Kurse und Personal an, die dir beim Lernen helfen. Im Allgemeinen hast du zu Beginn zwei Möglichkeiten:   Bouldern - das sind kurze Felskletterkurse, die keine Gurte oder Seile erfordern. Sie sind eine fantastische Möglichkeit, deine Kletterfähigkeiten sicher und ohne komplizierte Einführungen in die Sicherung oder die Ausrüstung auszubauen. Da diese Kurse keine Seile erfordern, gibt es bestimmte Einschränkungen, die beim Klettern mit Seilen auftreten. Diese Routen eignen sich hervorragend, um das Klettern zu erlernen und sind eine spielerische Art zu klettern, obwohl man nicht dieselbe Sicherheit wie mit einem Seil hat.  Top-roping ist das, woran die meisten Leute beim Klettern denken. Man ist mit einem Seil gesichert und erklimmt eine große Wand. Um so zu klettern, braucht man einen Partner. Wenn du ganz neu in diesem Sport bist, dann frage bei den Mitarbeitern nach "Sicherungspartnern" oder klettere, bis du dich reif fürs Klettern mit Partner fühlst.   Schwierigkeitsklettern ist eine weitere verbreitete Kletterart, die weitgehend im Freien eingesetzt wird, um unterschiedlich lange Routen zu klettern. Dabei werden zwei Kletterer, oder der "Leader" und der "Follower", an entgegengesetzten Enden eines dynamischen Seils angebunden. Der "Leader" klettert zuerst, indem er sich in Bolzen einklinkt oder sich periodisch selbst sichert. Wenn er die Spitze des Kletterabschnitts oder die "Seillänge" erreicht, baut der Leader sein persönliches Verankerungssystem auf und sichert den "Follower". Das Vorstiegsklettern ist eine fortgeschrittene Form des Felskletterns und erfordert eine ausführliche Schulung und Übung. Kletterschuhe müssen fest sitzen, damit man die Kanten des Felsens genau spüren kann. Sie können sich anfangs unangenehm anfühlen, da die Zehen oft spitz sind, damit du dich auf kleinen Spalten und Kanten halten kannst. Aber du wirst dich schnell daran gewöhnen. Achte nur darauf, dass die Schuhe nicht die Zirkulation unterbrechen. Es ist üblich, Schuhe in einer kleineren als der Standard-Schuhgröße zu tragen. Kreidesäcke sind zwar nicht notwendig, aber sie halten die Hände trocken - wichtig, um sich bei Müdigkeit an den Felsen festzuhalten. Tauche deine Finger einfach leicht in die Kreide und klatsche sie zusammen, damit du einen leichten kreidigen Staub auf deinen Händen hast. Gurte, Klammern und Sicherungsvorrichtungen sind notwendig, wenn du dich mit dem Seil abseilst. Der Rest dieses Abschnitts geht davon aus, dass du bereits mit einem Seil gesichert kletterst. Die meisten Wände sind durch Routen markiert - spezifische Felssätze, die du benutzen musst, um zum Gipfel zu gelangen. Während diese für Experten eine größere Herausforderung darstellen und Spaß machen, musst du dich zuerst mit der Höhe, den Griffen und dem allgemeinen Gefühl des Kletterns vertraut machen. Ignoriere die Markierungen auf dem Felsen, sondern gehe einfach die Wand hoch und arbeite an den Grundlagen deiner Form. Sobald du dich mit dem Klettern vertraut gemacht hast, kannst du einige grundlegende Routen in Angriff nehmen.  Suche zunächst nach Routen mit der Bezeichnung 5,4 oder 5,5 für Top-Rope bzw. V0 oder V1 für einfaches Klettern, die gute Einsteigerbewertungen sind. (In Europa sind Fontainebleau-Grade üblich. Diese Grade beginnen bei 2a und steigen mit jeder Zahl nach jedem C- Grad). Die Angst vor dem Fallen und die Angst vor der Höhe sind ganz normale menschliche Instinkte. Denke jedoch daran, dass du eine Menge an Sicherheitsausrüstung, gepolsterte Böden und eine sachkundige Person hast, die dich hält. Nach den ersten paar Ausrutschern wirst du dich daran gewöhnen. Mit einem Experten zu beginnen, selbst mit einem Freund, der oft klettert, ist eine gute Möglichkeit, langsam in den Sport einzusteigen. Das ist die oberste Regel des guten Kletterns und das Schwierigste, woran man sich gewöhnen muss. Es fühlt sich natürlich an, den Körper die Wand hochzuziehen, weil sich die Finger an den Griffen fester anfühlen. Aber deine Beine sind viel, viel stärkere Muskeln, und du wirst auf halber Höhe der Wand ermüden, wenn du versuchst, zehn aufeinander folgende Klimmzüge zu machen. Es gibt ein paar todsichere Tipps, um sich daran zu gewöhnen, die Beine zu benutzen:  Halte die Arme ausgestreckt. Lass sein Gewicht niedrig hängen, greife nur zur Balance und beug die Knie für die Kraft. Setze deine Füße, bevor du deine Hände bewegst. Sorge für einen guten, sicheren Stand, auf den du dein Gewicht verlagern kannst. Halte dein Gewicht auf den Zehen, nicht auf den Händen, indem du die Fersen tiefer als die Zehen fallen lässt. Wenn du darum kämpfst, einen Handgriff mit der linken Hand zu erreichen, musst du nicht Mr. Fantastic werden, um ihn zu greifen. Du musst deinen linken Fuß höher bewegen - um deine linke Seite zu verlängern und den Griff zu erleichtern. Klettern ist ein bewusster, überlegter Sport, und die reine Muskelkraft wird dich nur ein gewisses Stück nach oben bringen. Halte an, um über den besten Weg nach oben nachzudenken, oder bitte erfahrene Kletterer um Rat.  Eine Route vom Boden aus lesen zu lernen, sich im Voraus zu vergegenwärtigen, wohin die Hände und Füße gehen werden, ist eine wesentliche Fähigkeit, die man nie zu früh üben kann. Je mehr Zeit du damit verbringst, in die Wand zu greifen, weil du nicht weißt, wohin du gehen sollst, desto müder wirst du werden. Die Bewegungen, die du benutzt, um eine Wand hochzukriegen, nennt man "beta." Die meisten Routen haben ein bis zwei Stellen, an denen du Luft holen und deine Muskeln lockern kannst. Ein guter Rastplatz ist überall dort, wo du bequem stehen kannst und das meiste Gewicht auf deine Füße verlagern kannst. Du solltest in der Lage sein, einen Arm bequem von der Wand zu nehmen, um Kreide zu holen und dich auszustrecken. Während du dich ausruhst:  Plane deine nächsten Schritte. Präge dir ein, wo du dich auf dem Weg nach oben auf die Füße stellen kannst und überlege dir, welche Gliedmaßen wo hingehen sollen. Wenn nötig, frage jemanden ganz unten um Rat. Kreide deine Hände neu ein. Kreide rubbelt an den Steinen ab, also hol dir noch mehr. Schüttle deine Arme aus. Lass sie hängen und schüttelt sie gut durch, um die angesammelte Milchsäure zu entfernen. Es gibt fortgeschrittene Bewegungen, die Schnelligkeit, schnelle Präzision und sogar kleine Sprünge (genannt "Dynos") erfordern. Aber diese sind erst später in deiner Karriere wichtig. Im Moment solltest du dich auf flüssige Bewegungen konzentrieren. Konzentriere dich dazu am besten zuerst auf jedes einzelne Glied und bewege dann deinen Körper. Bei der auch als "statische Klettertechnik“ bekannten Technik bewegst du jedes Glied, stabilisierst dich zuerst und bewegst dann deinen Körper in die neue Position. Betrachte dich selbst als einen Slinky, der sich die Wand auf- und abspult.  Stelle deine Füße auf, die Knie sind gebeugt. Verlagere dein Körpergewicht in die Richtung, in die du gehst. Stelle einen Fuß nach oben, während du gleichzeitig mit der passenden Hand einen neuen Halt suchst. Posisitioniere deine Füße und die andere Hand neu. Wiederhole das. Eine der größten Hürden für neue Kletterer ist, dass sie sich schon nach ein bis zwei Touren schwach fühlen. Die Finger werden wund und die Unterarme brennen, so sehr, dass man sich gar nicht mehr an der Wand festhalten kann. Das ist aber ganz natürlich - deine Unterarme werden im Alltag nicht häufig in dieser Intensität benutzt. Wenn du jedoch zwei- bis dreimal pro Woche ein paar Routen kletterst, kommst du schnell über diesen Berg und kannst dich auf die Klettertechnik konzentrieren, nicht darauf, wie wund deine Arme sind.  Mache Ruhepausen zwischen den Aufstiegen. Steige erst wieder in die Wand, wenn du dich erholt hast. Strecke deine Unterarme, indem du die Handflächen vor der Brust verschränkst und die Ellbogen ausstreckt, als würdest du beten. Drehe deine Hände langsam nach unten, bis sie vor dich zeigen, um dich zu dehnen.

english_section_name: Beginning to Climb


summary: Ziehe zusätzliche Kleidung an. Setze eine Mütze auf, ziehe Handschuhe an und binde dir einen Schal um. Verwende Decken oder andere Materialien anstelle von Kleidung. Nimm eine Mahlzeit ein. Iss heiße Speisen und trinke warme, süße Flüssigkeiten. Bleibe in Bewegung.

document: Deine Kleidung übereinander zu schichten hilft dir dabei, deine Körperwärme zu halten, was deine allgemeine Temperatur erhöht. Aus diesem Grund erhöht es deine Temperatur, einfach mehr Kleidung anzuziehen. Wenn du deine Kleidung ganz bewusst übereinander schichtest, um die Wärme zurückzuhalten, hilft das auch. Versuche zum Beispiel, deine Kleidung so zu schichten:  Unterhemd Hemd Pullover Dünne Jacke Dicker Mantel Von deinem Kopf wird eine bedeutende Menge an Wärme abgestrahlt. Wenn du eine Mütze oder eine andere Kopfbedeckung trägst, hilft das dabei, diese Wärme zu bewahren. Ähnlich helfen auch Handschuhe und ein Schal dabei, die Wärme in deinen Händen und in deiner Brust zu bewahren. Das erhöht deine allgemeine Körpertemperatur. Falls du deine Körpertemperatur (aufgrund von kaltem Wetter oder aus einem anderen Grund) dringend erhöhen musst und keine zusätzliche Kleidung hast, kannst du dich stattdessen auch in Decken oder Handtücher wickeln. Falls du keine Decken oder Handtücher hast, kannst du mit anderen Materialien improvisieren. Versuche, dich in Schichten aus Materialien wie Zeitungspapier oder Plastikmüllbeutel zu wickeln. Die Verdauung erhöht im Allgemeinen deine Körpertemperatur, wenn dein Körper die Nahrung umsetzt. Aus diesem Grund erhöht es deine Temperatur zumindest ein bisschen, wenn du irgendetwas isst.  Beachte außerdem, dass die natürlichen Bemühungen deines Körpers, sich in der Kälte aufzuwärmen, deinen Stoffwechsel bedeutend erhöhen. Das heißt, du verbrennst viel mehr Kalorien als normal, wenn du nicht versuchst, deinen Körper aufzuwärmen. Daher hilft, etwas zu essen, auch dabei, sicherzustellen, dass du die nötige Energie hast, um deinen körpereigenen Aufwärmprozess zu betreiben. Speisen und Getränke zu verzehren, die bereits warm sind, erhöht deine Körpertemperatur noch mehr, als die Verdauung allein, weil dein Körper ihre Wärme aufnimmt. Jede heiße Mahlzeit hilft, aber warme, süße Getränke können schnell zubereitet werden, und der Zucker verschafft deinem Körper einen schnellen zusätzlichen Kalorienschub zum Verdauen (und um die Wärmeregelung anzutreiben). Eine gute Wahl sind unter anderem:  Kaffee Tee Heiße Schokolade Warme Milch mit oder ohne Honig Heiße Brühe Suppe Die Bewegung erhält deine Körpertemperatur stabil, und Sport kann der abkühlenden Wirkung einer kalten Umgebung teilweise entgegenwirken. Gehe oder laufe. Mache Hampelmänner oder andere dynamische Dehnübungen. Sprinte oder schlage Räder. Das Wichtigste ist, dass du nicht länger als ein paar Sekunden damit aufhörst. Du könntest feststellen, dass die Kälte einsetzt, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.  Sei vorsichtig. Falls jemand an schwerer Unterkühlung leidet, könnte eine plötzliche Bewegung oder Erschütterung einen Herzstillstand auslösen. Massiere oder reibe die Person nicht und versuche nicht, sie warm zu schütteln. Wende Bewegung nur als Strategie an, falls der betroffenen Person nicht ernsthaft kalt ist und das Risiko einer Unterkühlung besteht.

english_section_name: Keeping Warm in Cold Weather

summary: Erkenne die Anzeichen einer Unterkühlung. Sieh zu, dass du aus der Kälte herauskommst. Ziehe nasse Kleidung aus. Vertraue auf Hautkontakt. Wärme zuerst die Körpermitte auf.

document: Wenn dein Körper schneller Wärme verliert, als er sie erzeugen kann, besteht das Risiko, dass du unterkühlst. Wenn deine Körpertemperatur unter 35 Grad Celsius rutscht, können deine Organe nicht mehr normal funktionieren. Unterkühlung kann ein ernstes Risiko für dein Leben und deine Gesundheit darstellen. Du kannst Finger, Zehen und Gliedmaßen verlieren, und du könntest bleibende Schäden davontragen. Falls du glaubst, dass du unterkühlen könntest, ist deine Situation ernst, und du musst deine Körpertemperatur so schnell wie möglich erhöhen.  Bei einer leichten Unterkühlung bemerkst du möglicherweise Zittern, Schwindel, Hunger, Übelkeit, rasche Atmung, leichte Verwirrung und Mangel an Koordination, Sprachschwierigkeiten, Müdigkeit und einen erhöhten Puls. Wenn die Unterkühlung erster wird, könntest du bemerken, dass viele der leichten Symptome schwerer werden. Du könntest aufhören zu zittern, murmeln oder undeutlich sprechen und dich schläfrig fühlen. Außerdem könntest du schlechte Entscheidungen treffen, wie etwa zu versuchen, warme Kleidungsstücke auszuziehen. Vielleicht empfindest du auch einen beunruhigenden Mangel an Sorge. Dazu könntest du einen schwachen Puls und eine flache Atmung haben, langsam das Bewusstsein verlieren und letztendlich, wenn du nicht schnell genug behandelt (und richtig wieder aufgewärmt wirst), sterben. Falls deine Körpertemperatur dramatisch abfällt, musst du aus der Kälte herauskommen. Suche dir einen warmen Raum oder einen Unterschlupf, falls du dich im Freien aufhältst. Schichte so viele warme, isolierende Schichten wie möglich auf – einschließlich am Kopf und am Hals. Schneide die Kleidung weg, falls es nötig ist, um sie daran zu hindern, zu stark zu verrutschen. Kuschele dich mit einer anderen Person unter lockeren, trockenen Schichten aus Decken oder Kleidung zusammen, falls du nicht in ein Gebäude gelangen kannst. Das kann eine der effektivsten Methoden sein, um deine Körperwärme schnell zu stabilisieren und zu erhöhen. Deine Extremitäten – Hände, Füße, Finger, Zehen – sind für gewöhnlich die ersten Körperteile, die kalt werden. Die Situation ist jedoch vor allem dann ernst, wenn sich die Kälte auf deine Körpermitte ausbreitet. Wärme deinen Rumpf, deinen Bauch und deine Lendengegend, um deine Körpertemperatur zu stabilisieren, und bringe dein Herz zum Pumpen. Das warme Blut sollte sich von deiner Körpermitte aus durch deine Adern ausbreiten. Halte deine Extremitäten an deine Körpermitte. Stecke deine Hände unter deine Achseln oder zwischen deine Oberschenkel. Rolle dich in die Embrionalstellung, so dass du die Wärme zwischen deinem Rumpf und deinen Beinen bewahren kannst. Versuche, deine Füße zuzudecken, damit sie nicht zu kalt werden.

english_section_name: Handling a Severe Case