summary: Ziehe in Erwägung, eine Expositionstherapie zu beginnen. Rufe dir die schlechte Erinnerung im Detail wieder ins Gedächtnis. Versuche, loszulassen.

document: Wenn du in der Vergangenheit traumatische, schmerzhafte und/oder angsteinflößende Ereignisse erleben musstest, könntest du unterbewusst versuchen, die Erinnerungen daran so weit wie möglich von dir wegzuschieben, damit du dich nicht damit auseinandersetzen und die negativen Gefühle erneut erleben musst. Tatsächlich könnte es dir langfristig gesehen aber sehr helfen, wenn du dir erlaubst, diese Dinge zu fühlen. Im Fachjargon wird diese Übung auch „Expositionstherapie“ genannt, mithilfe derer du lernen kannst, deine Symptome und deine Ängste in Reaktion auf ein angsteinflößendes Ereignis zu kontrollieren, indem du bewusst an dieses Ereignis denkst. Diverse Studien konnten belegen, dass eine Expositionstherapie hervorragend dazu geeignet ist, um in Kombination mit schlechten Erinnerungen auftretende Angstgefühle zu lindern – allerdings sollte diese Behandlung nur unter Aufsicht eines Psychotherapeuten oder Psychologen durchgeführt werden. Ein Therapeut wird besser bewerten können, ob du bereit dafür bist, dich der Therapie und den negativen Gefühlen zu stellen und er wird bestimmen können, wie lange die Sitzungen dauern sollten. Ein Therapeut wird außerdem genau wissen, wie er dich wieder aus den schlechten Erinnerungen herausholen kann, sobald die Sitzung abgeschlossen ist.  Wenn du trotz dieser Warnung festentschlossen bist, die Expositionsmethode auf eigene Faust auszuprobieren, solltest du dir bewusst machen, dass sich dein Zustand dadurch auch verschlechtern könnte. Konsultiere, wenn möglich, einen Therapeuten, um mehr über diese Therapieform herauszufinden, bevor du versuchst, sie unüberwacht an dir selbst anzuwenden. Wenn du die Expositionstherapie ausprobierst und nachher feststellst, dass deine negativen Erinnerungen weiterhin hartnäckig ihren Weg in deine Gedanken finden, solltest du dir Hilfe von außen suchen. Bestimme einen konkreten Zeitpunkt und probiere die Expositionstherapie aus. Wenn du dich bereit fühlst, kannst du dich hinsetzen und bewusst über die Situation oder das Ereignis nachdenken. Versuche, dich an jedes noch so kleine Detail zu erinnern, von Anfang bis Ende. Denke daran, was du an diesem Tag anhattest, welche Geräusche du gehört hast, welche Gerüche in der Luft lagen und so weiter. Verweile so lange in deiner Erinnerungen wie du kannst.  Eine selbstgesteuerte Exposition ist vermutlich am effektivsten, wenn du sie in mehrere Sitzungen aufspaltest. Zu Beginn solltest du nicht länger als fünf Minuten bei deinen Erinnerungen bleiben, damit du dich davon überzeugen kannst, dass du sicher bist, obwohl du diese negativen Erinnerungen an die Oberfläche geholt hast. Danach kannst du die Zeitintervalle, in denen du dich mit deinen Erinnerungen beschäftigst, von Tag zu Tag verlängern, bis du feststellst, dass du nicht mehr so stark auf sie reagierst wie früher. Mit der Zeit werden dich deine Erinnerungen immer weniger beeinflussen. Wenn du Schwierigkeiten hast, diese Übung nur in deinem Kopf durchzuführen, kannst du dir einen Stift und ein Notizbuch schnappen und alle Details der Erinnerung von Anfang bis Ende aufschreiben. In der ersten Sitzung solltest du es nicht übertreiben, eine ungefähre Beschreibung der Ereignisse reicht schon aus. In deiner nächsten Sitzung könntest du dir deine Zusammenfassung selbst laut vorlesen. Wenn du eine Pause einlegen musst, z.B. weil du deine Tränen nicht zurückhalten kannst, solltest du genau dort wieder beginnen, wo du zuvor aufhören musstest. Wenn du gute Fortschritte machst, wirst du dich hoffentlich bald stärker fühlen und bei jedem erneuten Versuch, die detaillierte Beschreibung zu lesen, weniger Pausen einlegen müssen. Versuche nicht, die Gefühle, die du mit dem Ereignis assoziierst, zurückzuhalten. Schreie dir die Seele aus dem Leib, stampfe wütend auf den Boden oder weine bitterlich, wenn dir danach ist. Bemühe dich, alle deine Gefühle in dein Bewusstsein zu holen. Suhle dich in deinen Gefühlen und sauge deine Trauer und deinen Kummer auf. Nachdem du dich mit deinen Erinnerungen beschäftigt hast, kannst du deinen ganzen Mut zusammennehmen und laut sagen: “Das ist das Gefühl, vor dem ich mich gefürchtet habe. Ich habe es gefühlt und mich meiner Angst gestellt. Jetzt muss ich das Gefühl loslassen und nicht länger dagegen ankämpfen“. Seufze. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und lasse alle Gefühle der Angst und der Furcht, die als Reaktion auf das negative Erlebnis in dein Leben gekommen sind, los. Nun wird die emotionale Wunde vollständig heilen können.  Eine weitere effektive Methode des bewussten Loslassens ist das Durchführen einer rituellen Zeremonie. Wenn deine negativen Erinnerungen mit einer geliebten Person zusammenhängen, die nicht mehr in deinem Leben ist, kannst du eine Art Ritual durchführen, um den Schmerz auch symbolisch loszulassen. Die Details des Rituals kannst du dabei ganz frei bestimmen: Du könntest z.B. eine Kerze für die geliebte Person anzünden oder Luftballons in den Himmel steigen lassen. Falls die negativen Emotionen mit einem traumatischen Ereignis zusammenhängen, könntest du eine Vereinbarung mit dir selbst treffen, dass du den Schmerz gewissermaßen in eine Schublade einsperren wirst, nachdem du dich bewusst damit auseinandergesetzt hast. Jedes Jahr an einem Tag deiner Wahl kannst du diese Schublade öffnen und dich allen Gefühlen, die mit diesem schmerzhaften Ereignis zusammenhängen, bewusst stellen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass die Trauer und der Schmerz abnehmen werden.   Das Loslassen ist ein Prozess. Es wird dir nicht gelingen, die schlechten Erinnerungen über Nacht zum Verschwinden zu bringen. Falls du die negativen Erinnerungen einfach nicht loswirst, wäre es am besten, wenn du dir professionelle Hilfe suchst.

english_section_name: Trying Exposure Therapy

summary: Beginne eine Therapie bei einem Psychotherapeuten. Besuche eine Selbsthilfegruppe. Umgib dich mit positiven Menschen. Entdecke deine spirituelle Seite.

document: Wiederkehrende schlechte Erinnerungen können ein Hinweis auf eine sogenannte posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) sein. Darunter versteht man eine chronische Erkrankung, die durch folgende Symptome charakterisiert wird: Intrusive Gedanken über oder Erinnerungen an ein traumatisches Erlebnis; das aktive Vermeiden von Dingen, die bewirken, dass die betroffene Person an das Erlebnis erinnert wird; hartnäckige irrationale Vorstellungen von diesem Erlebnis; und andere Symptome, wie z.B. übermäßige Schreckhaftigkeit oder Schlafstörungen. Falls du manche dieser Symptome an dir selbst erkannt hast, solltest du dich an einen Psychotherapeuten oder einen Psychologen wenden, der Erfahrung im Umgang mit Traumapatienten hat. Zu den möglichen Behandlungsmethoden für Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung gehören die kognitive Verhaltenstherapie, die Expositionstherapie, das Stressimpfungstraining und eine medikamentöse Behandlung. Wenn auch du unter einer PTBS leidest, wird dein Psychologe oder Psychotherapeut die besten Behandlungsmethoden für deine persönlichen Umstände mit dir besprechen können. Möglicherweise hast du dich bereits deinen Freunden oder deinen Familienmitgliedern anvertraut und ihnen von deinen negativen Erinnerungen erzählt – und vielleicht konnten dich deine Liebsten sogar auffangen und unterstützen. Nichtsdestotrotz könntest du die Erfahrung machen, dass sich der Besuch einer Selbsthilfegruppe mit Fokus auf Trauma, Kummer oder Angstgefühle hilfreich und stärkend anfühlt. In einer derartigen Gruppe wirst du andere Betroffene kennenlernen, die stressige und traumatische Situationen erlebt und bezwungen haben. Du wirst effektive, praktische Bewältigungsstrategien kennenlernen, mithilfe derer du besser auf Stress oder Angst reagieren kannst – und wenn du Glück hast, findest du in deiner Selbsthilfegruppe sogar neue Freunde fürs Leben. Wenn du tatsächlich den Wunsch hast, die negativen Erinnerungen an das traumatische Erlebnis und die damit verbundenen Gefühle der Angst hinter dir zu lassen und in deinem Leben voranzukommen, können deine sozialen Kontakte einen großen Unterschied machen. Diverse Studien konnten belegen, dass Glück eine Art Kettenreaktion sein kann. Wenn die anderen Menschen in deiner Umgebung fröhlich und ausgelassen sind, könnte das auf dich selbst abfärben. Das Leben ist kurz! Verbringe deine Freizeit mit Menschen, deren Gesellschaft du genießt und die bewirken, dass du dich gut in deiner Haut fühlst und zufrieden mit deinem Leben bist. Es liegt ganz an dir, ob und wie du mit einer höheren Macht oder dem Universum in Kontakt treten möchtest. Unabhängig von den Details können spirituelle Praktiken, wie z.B. Meditation, Gebete und Gottesdienste, extrem effektiv sein, um die Symptome von Angstgefühlen und Depressionen, die oft in Verbindung mit schmerzhaften Erinnerungen auftreten, zu lindern. Wenn du einen unerschütterlichen Glauben an die Zukunft entwickelst und hart daran arbeitest, den Sinn und Zweck deines Lebens zu verstehen, kann das wahrlich dein Leben verändern, wenn du wieder einmal mit stressigen Ereignissen konfrontiert bist. Betrachte Spiritualität am besten als eine hilfreiche Bewältigungsstrategie, mithilfe derer du unangenehme Erinnerungen und Gedanken an die Zukunft besser bewältigen wirst können.

english_section_name: Seeking Help

summary: Finde heraus, ob und wie die schlechten Erinnerungen deine Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, beeinträchtigen. Achte darauf, ob sich deine Angewohnheit, schlechte Erinnerungen oft in Gedanken zu wiederholen, negativ auf deine Beziehungen auswirkt. Finde heraus, ob deine unaufhörlichen Gedanken an die Vergangenheit es dir erschweren, nach vorne zu sehen und einfach dein Leben zu leben. Praktiziere Achtsamkeit, um deine von den schlechten Erinnerungen verursachten Angstgefühle abzumildern.

document: Es kann manchmal vorkommen, dass uns die schlechten Erinnerungen überwältigen, unsere Gedanken vereinnahmen und so verhindern, dass wir uns auf die Geschehnisse im Hier und Jetzt konzentrieren können. Wie viel Zeit verbringst du damit, über die schlechten Erinnerungen nachzudenken? Tauchen diese Erinnerungen plötzlich in deinen Gedanken auf, während du versuchst, dich auf andere Dinge zu konzentrieren?  Wenn du ständig deinen ganzen Fokus auf die schlechten Erinnerungen legst oder dir den Kopf über sie zerbrichst, kann sich das negativ auf deine Problemlösungskapazitäten auswirken. Ein Beispiel: Vielleicht fühlst du dich angesichts einer Hürde in deinem beruflichen Leben hilflos und bleibst daher passiv, anstatt das Problem aktiv anzugehen. Wenn du ständig über deine negativen Erinnerungen nachgrübelst, kann das außerdem diverse ungesunde Verhaltensweisen nach sich ziehen, beispielsweise Komatrinken oder andere negative Arten der Selbstmedikation, die zum Ziel haben, die negativen Gedanken zum Verstummen zu bringen.  Wer ständig schlechte Erinnerungen in Gedanken wieder und wieder Revue passieren lässt, riskiert das Auftreten von negativen Gedankenmustern, die für gewöhnlich mit Depressionen und Angstgefühlen in Verbindung gebracht werden. Falls du deine schlechten Erinnerungen beispielsweise mit einer bestimmten Person assoziierst, könnte es dir anschließend schwerfallen, Zeit mit diesem Menschen zu verbringen, ohne konstant darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit geschehen ist. Schlechte Erinnerungen können allerdings auch deine Beziehungen zu Menschen erschweren, die mit dem eigentlichen Vorfall gar nichts zu tun haben. Wenn du ständig über Ereignisse der Vergangenheit nachgrübelst, kann es passieren, dass du dich von anderen Menschen isoliert fühlst. Der Fokus auf schlechte Erinnerungen kann deine Fähigkeit hemmen, auf Menschen zuzugehen und neue Beziehungen zu formen. Ein Beispiel: Wenn du dich von den Erinnerungen an eine schlimme Trennung überwältigt fühlst, wirst du möglicherweise das Gefühl haben, dass du für neue romantische Verbindungen nicht offen bist. Jeder Mensch denkt bis zu einem gewissen Grad über die Vergangenheit nach - begibst du dich allerdings zu häufig gedanklich in eine Welt von gestern, könnte es dir zunehmend schwerfallen, mit Hoffnung und Vertrauen in die Zukunft zu blicken. Wenn du zu viel Zeit aufwendest, um deine negativen Gedanken im Geiste wieder und wieder durchzuspielen, wirst du weniger Energie haben, um darüber nachzudenken, was heute, morgen oder nächstes Jahr passieren könnte.  Wiederkehrende schlechte Erinnerungen – ganz besonders traumatische – können ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit auslösen und jeden Anflug von Optimismus in deinem Leben im Kern ersticken. Vermutlich wirst du, weil dir ja schon etwas Schlimmes passiert ist, davon ausgehen, dass sich diese Sache zwangsläufig wiederholen wird.  Dadurch könnte es schwierig für dich sein, gut auf dich zu achten und Pläne für deine eigene Zukunft zu schmieden. Achtsamkeit ist eine Übung, die angewandt wird, um deinen gedanklichen Fokus in den aktuellen Moment zurückzuholen. Diverse Studien konnten zeigen, dass Achtsamkeitsübungen sehr gut dazu geeignet sind, um Angstzustände abzuschwächen oder sogar gänzlich zu vertreiben. Achtsamkeitsübungen umfassen, dass du deine schlechten Erinnerungen erkennst und anerkennst, sobald sie auftauchen. Allerdings solltest du im Anschluss bewusst versuchen, deine Aufmerksamkeit in den aktuellen Moment zurückzubringen. Auf diese Weise kann es dir gelingen, deine negativen Gedankengänge zu stoppen.  Wenn du Achtsamkeit üben möchtest, solltest du dich auf die physischen Empfindungen konzentrieren, die du im aktuellen Moment erlebst. Achte auf die Lufttemperatur oder den Druck, den deine Füße auf den Boden ausüben. Konzentriere dich so lange auf deine Gefühle, bis du in der Lage bist, deine Gedanken über die negativen Erinnerungen zu stoppen. Alternativ kannst du Achtsamkeit üben, indem du dir wiederholt ein positives Mantra vorsagst. Du könntest beispielsweise zu dir selbst sagen: „Ich muss darüber jetzt nicht nachdenken“.

english_section_name: Seeing the Role of Bad Memories in Everyday Life


summary: Bekomme ein Gefühl für deine Sims. Rede und interagiere mit anderen Sims. Erforsche die Karrieremöglichkeiten deines Sims und die Welt.

document: Wenn du deine Sims in einem Haus platziert hast, kannst du das Spiel-Symbol anklicken, um sie herumstreifen zu lassen. Du siehst unten auf deinem Bildschirm kleine Symbole, welche dir Informationen über deinen Sim geben.  Du siehst außerdem ein kleines quadratisches Kästchen mit dem Gesicht deines Sims darin. Eins dieser Kästchen anzuklicken lässt dich zwischen deinen Sims umschalten. Wenn du auf einem Sim bist, siehst du in der unteren linken Ecke deines Bildschirms ein kleines Bild von ihm. Daneben steht seine Stimmung. Über deinem Sim befinden sich Gedankenblasen. Diese Blasen sagen dir, was dein Sim erreichen möchte. Du kannst dich mit Aktivitäten mit anderen Sims und Gegenständen beschäftigen, um diese Wünsche für Punkte zu erzielen, welche du für Belohnungen ausgeben kannst. Unten rechts auf deinem Bedienfeld siehst du sieben Symbole. Du kannst jedes Symbol anklicken, um verschiedene Informationen und Statistiken über deinen Sim abzurufen. Das linke Symbol enthält die allgemeinen Bestrebungen deines Sims. Aufgaben fertigzustellen hilft dir dabei, die ultimativen Ziele deines Sims zu erreichen. Andere Symbolen geben dir Informationen zum Arbeits- oder Schulzeitplan, zu Beziehungen, zur Stimmung usw. deines Sims. Klicke den Sim an, mit dem du dich beschäftigen möchtest, um mit einem anderen zu interagieren. Du siehst mehrere Blasen auftauchen. Diese Blasen anzuklicken gibt deinem Sim eine Aufgabe zum Fertigstellen.  Einige Blasen führen zu weiteren Optionen. Du hast die Optionen, freundlich, gemein, boshaft und romantisch zu sein. Verschiedene Interaktionen mit anderen Sims können sich auf die Emotionen deines Sims auswirken. Emotionen schließen in The Sims 4 selbstbewusst, gelangweilt, zufrieden, energiegeladen, flirtend und Vieles mehr ein. Emotionen können die Art und Weise beeinflussen, wie dein Sim mit anderen Sims interagiert. Du kannst auch etwas unternehmen, um die Emotion eines Sims zu verstärken oder zu verringern. Zum Beispiel kannst du eine Voodoopuppe stechen, welche einem anderen Sim ähnelt, um deinen Sim nicht mehr wütend sein zu lassen. Oder du kannst eine nachdenkliche Dusche nehmen, um deinen Sim zu inspirieren. Sims können in The Sims 4 jetzt Multitasking. Das erlaubt es Sims, Gruppenkonversationen zu haben. Es verhindert außerdem die ärgerliche Situation, dass dein Sim eine halb gegessene Mahlzeit auf dem Boden zurücklässt, um etwas mit einem anderen Sim zu unternehmen. Das Optionenmenü auf dem Handy, das sich neben dem kleinen Gesicht-Symbol deines Sims befindet, enthält Optionen, um einen Job zu finden und zu reisen. Dein Sim braucht Geld, bekannt als Simoleans, um etwas zu kaufen.  Um mehr Geld zu bekommen, kannst du deinem Sim einen Job besorgen, indem du auf seinem Handy Arbeitgeber anrufst (oder seinen Computer benutzt und nach einem Job suchst). Solange du dir nicht die "An die Arbeit"-Erweiterung besorgst, sind Jobs leider nicht spielbar. Das bedeutet, dass du die Zeit bis zum Ende deiner Schicht vorspulst, es sei denn, du hast mehr als einen kontrollierbaren Sim. Alternativ dazu kannst du durch Hobbys und Fertigkeiten Geld verdienen, wie etwa indem du Gemälde verkaufst oder Bücher schreibst. Du kannst auf deiner Karte auch herauszoomen, um zu anderen Orten zu reisen und weitere Aktivitäten und Sims zu finden. Zoome heraus, bis du das Vergrößerungsglas siehst. Es anzuklicken lässt dich zu Parks, Bars und zum Fitnessstudio reisen, wo du neue Sims kennenlernen kannst.

english_section_name: Playing Your Family

summary: Fange eine neue Familie an. Erschaffe einen neuen Sim. Suche dir eine Nachbarschaft aus. Baue dein Haus.

document: Wenn du das Spiel gestartet hast, kannst du mit einer neuen Familie anfangen und mit deiner Sims-4-Reise beginnen. Klicke den großen Spielen-Button oder den kleineren Button mit dem Symbol einer Person und einem Pluszeichen an, um eine neue Familie anzufangen.  Der große Spielen-Button bringt dich auf deinen Nachbarschafts-Bildschirm, auf dem du alle gespeicherten Familien anklicken kannst, die du eventuell schon hast. Klicke den kleineren Button an, um eine nagelneue Familie anzufangen, falls du noch nie zuvor gespielt hast. Den Neuen-Haushalt-kreieren-Button anzuklicken bringt dich zu Einen-Sim-erschaffen, wo du damit anfangen kannst, deine neue Sim-Familie aufzubauen. Einen-Sim-erschaffen wurde in The Sims 4 vollständig umgestaltet. Du hast jetzt mehr Kontrolle über den Körperbau und die Persönlichkeit deines Sims. Anstelle der Schieber in The Sims 3 kann das Erscheinungsbild deiner Sims jetzt mit deiner Maus kontrolliert und abgestimmt werden. Es gibt außerdem Optionen für vorgefertigte Gesichter und Körpertypen. Du kannst einen Sim oder viele erschaffen. Wenn du den Einen-Sim-erschaffen-Teil des Spiels betrittst, siehst du einen zufällig generierten Sim, welchen du nach deinem Geschmack verändern kannst.  Im unteren linken Teil deines Bildschirms siehst du "Hallo, ich heiße…" stehen. Klicke diesen Bereich an, um deinem Sim einen Namen zu geben. Darunter siehst du eine Tafel für Geschlecht, Alter, Laufstil und Stimme. Du kannst deinen Sim männlich oder weiblich, ein Kleinkind, ein Kind, ein Teenager, ein junger Erwachsener, ein Erwachsener oder eine ältere Person sein lassen. Unter der Alter- und Geschlecht-Tafel siehst du mehrere Sechsecke, die Anzahl variiert basierend auf dem Alter. Das sind Bereiche, in denen du Persönlichkeitseigenschaften zu deinem Sim hinzufügen kannst. Du kannst jedem Sim einen Satz Inspirationen geben, wie Liebe oder oder Wohlstand, und Charakteristika, die damit einhergehen. Charakteristika verleihen deinen Sims ein bisschen Persönlichkeit, was jeden einzigartig macht. Erwachsene können maximal drei Eigenschaften haben, zusammen mit einer weiteren, die mit einem Bestreben einhergeht. Teenager haben zwei Eigenschaften, und Kinder können eine einzige Eigenschaft haben. Klicke verschiedene Körperteile deines Sims an, um zu bearbeiten, wie dein Sim aussieht. The Sims 4 ist voll von sowohl vorgegebenen Optionen, als auch der Möglichkeit, kleine Details einzustellen (wie etwa wie weit die Augen deines Sims auseinander liegen oder wie viel Muskelspannung dein Sim hat). Du kannst deinem Sim für verschiedene Gelegenheiten unterschiedliche Frisuren und Kleidungsstücke geben. Spiele mit Vorgaben herum oder baue deinen Sim von Grund auf selbst auf. Füge weitere Sims zu deiner Familie hinzu, indem du die Einen-Sim-hinzufügen-Option in der unteren linken Ecke deines Bildschirms anklickst. Klicke das Kontrollhäkchen-Symbol im unteren rechten Teil deines Bildschirms an, wenn du deine Sims zu deiner Zufriedenheit angefertigt hast. Dann hast du die Option, deine Familie zu speichern und zu spielen. Du kannst wählen, mit einer neuen Genetikfunktion neue Sims zu deiner Familie hinzuzufügen. Das verschafft dir einen Sim, der wie einer aussieht, den du zuvor erschaffen hast. Du kannst trotzdem Anpassungen daran vornehmen, wie dieser Sim aussieht. Du kannst deine Sims jetzt in einer Nachbarschaft platzieren. Du hast drei Nachbarschaftsoptionen für deine Sims. Du kannst in Willow Creek, Oasis Springs und Newcrest wohnen- klicke einen der Nachbarschaftskreise an, um in die Nachbarschaft gebracht zu werden.  Wenn du in einer Nachbarschaft bist, hast du die Option, in ein Haus einzuziehen oder eine freie Immobilie zu kaufen. Jede Familie fängt mit 20.000 – 34.000 Simoleons an, je nachdem, wie groß deine Familie ist. Falls du dich dafür entscheidest, ein Haus zu kaufen, kannst du sofort damit anfangen, in einem möblierten Zuhause zu spielen. Du hast außerdem die Option, eine freie Immobilie zu kaufen und damit anzufangen, dein eigenes Haus zu bauen. Wenn deine Sims bei deiner neuen Immobilie sind, kannst du das Haus bearbeiten, das du gekauft hast, oder von Grund auf ein neues bauen. Gehe in den Baumodus, indem du das Werkzeug-Symbol in der oberen rechten Ecke deines Bildschirms auf deinem Bedienfeld anklickst.  Der Baumodus ist an dem Hammer-und Schraubenschlüssel-Symbol links von deiner Toolbar zu erkennen. Da du gerade nicht viel Geld hast, um dein Haus zu bauen, kannst du einen Cheatcode benutzen, um etwas zusätzliches Geld zu bekommen. Gib Strg + Umschalt + C ein, um die Cheatleiste zu aktivieren. Gib in die Leiste "motherlode" ein, um 50.000 zu bekommen.  Wenn du in den Baumodus gehst, siehst du reichlich Optionen, um dein perfektes Zuhause zu bauen. Unten auf deinem Bildschirm befindet sich eine große Toolbar, die links ein Haus und rechts eine Tafel mit mehreren Optionen enthält. Teile des Hauses anzuklicken bringt Gegenstände zum Bauen hervor, basierend auf dem, was du anklickst. Falls du zum Beispiel die Wand des Hauses anklickst, bekommst du mehrere Optionen, um Wände zu bauen. Das Wohnzimmer-Symbol anzuklicken bringt eine Liste vorgefertigter Zimmer hervor, sortiert nach Zimmertyp. Du kannst entweder klicken, um ein vorgefertigtes Zimmer auf deine Immobilie zu ziehen, oder dir einzelne Gegenstände aussuchen. Falls du zum ersten Mal baust, taucht eine praktische Anleitung auf, die dich durch die Schritte hindurch geleitet. Du kannst Zimmer auch drehen und ausdehnen, indem du mit deinem Zeiger eins anklickst. Du hast dann die Option, Wände zu ziehen und ganze Zimmer zu drehen. Auf deiner Tastatur ESC zu drücken wählt ab, welches Werkzeug auch immer du zuvor benutzt hast. Dieses erlaubt es dir, deinen Zeiger wieder zu benutzen, ohne versehentlich irgendetwas zu bauen. Du kannst auch einzelne Elemente aus gestalteten Zimmern herausnehmen, falls du nicht das ganze Zimmer zu deinem Haus hinzufügen möchtest. The Sims 4 enthält außerdem ein praktisches Pipetten-Tool, welches dich einen bestehenden Gegenstand anklicken und ihn an einen anderen Ort kopieren lässt. Falls du dir mehr vorgefertigte Häuser oder Sims wünschst, kannst du die Galerie benutzen. Das ist eine Kollektion von Sims, Zimmern und Gebäuden, die andere Sims-Spieler erschaffen haben. Du kannst sie innerhalb des Spiels herunterladen. Die Galerie kann während des Spiels jederzeit geöffnet werden, indem du auf deiner Tastatur f4 drückst.

english_section_name: Starting a New Game

summary: Lade Origin herunter. Erstelle einen Origin-Account, falls du keinen hast. Kaufe und lade The Sims 4 herunter. Öffne The Sims 4.

document: Du kannst The Sims 4 direkt von deinem Mac oder PC aus über Origin kaufen. Die beste Methode, um The Sims 4 zu bekommen, ist Origin auf deinen Computer herunterzuladen. Navigiere in deinem Webbrowser zu www.origin.com. In der oberen rechten Ecke der Navigationsleiste siehst du die Option, Origin herunterzuladen. Klicke den Download-Button an.  Wenn du auf der Download-Seite bist, siehst du einen Button, auf dem steht "Origin herunterladen für…". Je nach deinem Computer steht dort “Mac” oder “PC”.   Klicke auf einem PC den Download-Button an und klicke noch einmal, um die Origin-Einrichtungsdatei zu speichern. Sieh dich auf deinem Desktop nach dem Origin-Symbol um, wenn sie heruntergeladen wurde, und klicke es doppelt an. Das startet das Installationsprogramm. Befolge die Anweisungen, um Origin zu installieren. Klicke auf einem Mac den Download-Button an. Die Origin.dmg-Datei wird in deinen Downloads-Ordner heruntergeladen. Mache die Origin.dmg-Datei ausfindig, wenn der Download fertiggestellt ist, und klicke sie an, um sie zu öffnen. Ziehe das Origin-Symbol in deinen App-Ordner hinein. Wenn du Origin startest, siehst du ein Feld zum Einloggen in deinen Origin-Account oder um einen neuen zu erstellen. Falls du noch keinen Account hast, kannst du schnell einen erstellen, indem du den Einen-Account-erstellen-Button anklickst.   Trage dein Geburtsdatum und dein Land ein und klicke dann "Fortfahren" an. Als Nächstes musst du die erforderlichen Informationen ausfüllen, wie E-Mail-Adresse, Nutzername und Passwort. Klicke Account erstellen an, wenn du das Formular fertig ausgefüllt hast. Wenn du dich in deinen Origin-Klienten auf deinem Computer eingeloggt hast, kannst du damit anfangen, nach Spielen zu suchen und sie zu kaufen, wie etwa The Sims 4. Suche in der Suchleiste weiter oben auf dem Bildschirm nach The Sims 4.  Du siehst möglicherweise mehrere Sims-4-Optionen. The Sims 4 hat mehrere Erweiterungspakete, die du separat herunterladen kannst. Achte darauf, dass du entweder The Sims 4 oder The Sims 4 Deluxe Edition herunterlädst. Die Deluxe Edition fügt zusätzlichen Inhalt zu deinem Spiel hinzu, wie Kleidung und Gegenstände. Klicke Zum Einkaufswagen hinzufügen an. Wenn du das Spiel zu deinem Einkaufswagen hinzugefügt hast, siehst du in deinem Einkaufswagen-Symbol oben rechts an der Navigationsleiste neben der Suchleiste eine "1". Klicke dein Einkaufswagen-Symbol an. Klicke Kasse an, um zur Kasse zu gehen. Folge den Schritten und fülle deine Zahlungsmethoden aus. Wenn du alle Informationen ausgefüllt hast, kannst du deine Bestellung fertigstellen. Dein Spiel wird heruntergeladen. Während des Installationsvorgangs musst du eine Internetverbindung haben. Wenn du das Spiel spielst, ist keine Internetverbindung nötig. Wenn das Spiel fertig heruntergeladen ist, kannst du den Meine-Spiele-Tab oben in deiner Origin-App anklicken. Das bringt dich auf eine Seite mit all deinen heruntergeladenen Spielen.  Klicke das The-Sims-4-Symbol an, und du siehst ein Popup mit der Option, zu spielen. Klicke Spielen an, und dein Spiel startet. Es dauert möglicherweise ein paar Sekunden bis Minuten, bis die The-Sims-4-App startet, also habe Geduld. Dein Spiel wird geladen. Falls es das erste Mal ist, dass du das Spiel öffnest, dauert es möglicherweise ein paar Minuten, bis alles geladen ist.

english_section_name: Purchasing and Installing The Sims 4


summary: Achte darauf, dass Snapchat auf dem neuesten Stand ist. Achte darauf, dass die Fotos, mit denen du die Gesichter tauschen möchtest, sich auf deinem Handy befinden. Starte Snapchat und richte dein Gesicht aus. Halte dein Gesicht gedrückt. Wähle den lila Gesichter-tauschen-Linseneffekt aus. Erlaube Snapchat, auf deine Fotos zuzugreifen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wähle das Gesicht aus, mit dem du tauschen mőchtest. Nimm einen Snap mit dem Gesicht auf, das du ausgewählt hast. Speichere und sende den Snap.

document: Du musst Version 9.29.3.0 von Snapchat haben, um auf diese neue Linse zugreifen zu können. Dieses Update wurde im April 2016 sowohl für iOS als auch für Android herausgegeben. Du kannst im App Store deines Handys nach Updates sehen. Snapchat scannt die Bilder auf deinem Gerät und sucht nach Gesichtern, mit denen du tauschen kannst. Dann kannst du aus diesen Gesichtern wählen, wenn du die Gesichter-tauschen-Linse ausgewählt hast. Du kannst Bilder verwenden, die du mit deiner Kamera aufgenommen hast, sowie solche, die du aus dem Internet gespeichert oder heruntergeladen hast. Du kannst diese Funktion dazu nutzen, dein Gesicht mit jemand Berühmtem oder Fiktionalen zu vertauschen, oder mit einem Freund, der Tausende von Kilometern weit entfernt ist. Du musst dich in einem gut beleuchteten Raum aufhalten, und dein gesamtes Gesicht sollte sich in dem Rahmen befinden. Einen Moment später sollte ein Überlagerungs-Rahmen erscheinen. Unten auf dem Bildschirm tauchen verschiedene Linsen auf. Achte darauf, dass du dein Handy ruhig hältst, während du auf dein Gesicht drückst. Linsen funktionieren auf älteren Geräten womöglich nicht. Falls der Rahmen nicht erscheint und die Linsen nicht geladen werden, ist dein Handy möglicherweise zu alt, um sie zu benutzen. Scrolle ganz bis zum Ende der Auswahl. Du siehst die lila Gesichter-tauschen-Option mit dem Bild einer Kamera und einem Smiley-Gesicht. Du wirst eventuell dazu aufgefordert, der Snapchat-App den Zugriff auf die Fotos deines Handys zu gestatten. Das ist nőtig, damit dieser Filter funktioniert. Tippe „OK“ oder „Erlauben“ an, um Snapchat zu erlauben, deine gespeicherten Fotos zu scannen. Du siehst alle Gesichter, die Snapchat auf den auf deinem Handy gespeicherten Bildern finden konnte. Ein Gesicht auszuwählen wendet es sofort an deinem Gesicht an. Du kannst die Fotos auf deinem Gerät nicht durchsuchen. Snapchat scannt deine Bilder, um nach Gesichtern zu suchen, die du benutzen kannst.  Weil du jedes Bild benutzen kannst, das auf deinem Handy gespeichert ist, lässt diese Funktion einiges an kreativem Gesichtertauschen zu. Du kannst sogar Bilder von animierten Charakteren verwenden, falls sie detailliert genug sind, um von Snapchat als Gesichter erkannt zu werden. Zum Beispiel enthalten viele moderne Videospiele Gesichter, die unglaublich realistisch sind. Snapchat kann diese Gesichter aus Screenshots aussuchen, die auf deinem Handy gespeichert sind. Du kannst auch ein Bild von deinem Lieblingsstar herunterladen und einfach eure Gesichter miteinander vertauschen, indem du diesen Effekt verwendest. Versuche, Bilder zu finden, die direkt aufgenommen wurden, so dass du das ganze Gesicht der Person sehen kannst. Wenn du das Gesicht ausgewählt hast, das du benutzen mőchtest, kannst du deinen Snap wie gewohnt aufzeichnen. Tippe den Kreis-Button an, um einen Foto-Snap aufzunehmen, oder halte ihn gedrűckt, um einen Video-Snap aufzuzeichnen. Du kannst dein Gesicht bewegen, und das vertauschte Gesicht verwandelt sich dementsprechend. Nachdem du deinen Snap aufgenommen hast, kannst du Bearbeitungen daran vornehmen und ihn an Freunde abschicken.  Falls dir der Snap, den du mit den getauschten Gesichtern kreiert hast, richtig gefällt, kannst du ihn auf deinem Handy speichern, bevor du ihn sendest, damit er nicht fűr immer verloren geht. Tippe den Download-Button an, um den Snap zu speichern. Tippe die Sticker-, Text- und Bleistift-Buttons an, um Sticker, Text und Zeichnungen zu deinen Foto- oder Video-Snaps hinzuzufügen. Tippe den “Zu meiner Story hinzufűgen”-Button an, um den Snap an deine Snapchat Story zu senden. Das macht ihn 24 Stunden lang fűr alle deine Freunde sichtbar. Tippe den Senden-Button an, um die Freunde auszuwählen, denen du deinen Snap schicken mőchtest.

english_section_name: Face Swapping with a Saved Picture

summary: Aktualisiere Snapchat auf die neueste verfügbare Version. Richte dein Gesicht in der Snapchat-Kamera aus. Halte dein Gesicht gedrückt, bis ein Rahmen erscheint. Wähle den gelben Gesichter-tauschen-Linseneffekt aus. Richte eure Gesichter nach den beiden Überlagerungen der Smiley-Gesichter aus. Nimm einen Snap mit euren vertauschten Gesichtern auf. Speichere und sende deinen Snap.

document: Um die neuen Gesichter-tauschen Funktionen nutzen zu können, musst du die neueste Version von Snapchat haben. Gesichter tauschen wurde in Version 9.25.0.0, herausgegeben im Februar 2016, eingeführt. Du kannst Snapchat mit dem App Store deines Handys aktualisieren.  Öffne auf Android den Play Store, tippe ☰ an und dann "Meine Apps". Sieh dich im "Updates"-Abschnitt nach Snapchat um. Öffne auf iOS den App Store, tippe den "Updates"-Tab an und suche nach Snapchat. Achte darauf, dass du dich an einem gut beleuchteten Ort aufhältst und dass sich dein gesamtes Gesicht auf dem Bildschirm befindet. Du kannst entweder die vordere oder die hintere Kamera benutzen. Das öffnet die Linsenfunktion, welche es dir erlaubt, aus verschiedenen Effekten auszuwählen, um dein Gesicht zu verwandeln. Linsen sind nur auf Android-Geräten mit 4.3+ und iPhones mit iOS 7.0+ verfügbar. Falls du Linsen nicht gestartet bekommst, ist dein Handy womöglich zu alt, um sie zu benutzen. Wische durch die verfügbaren Linsen hindurch, bis du das Ende der Auswahl erreicht hast. Du siehst die gelbe Gesichter-tauschen-Option gegen Ende der Auswahl. Sie enthält ein Bild von zwei Smiley-Gesichtern mit Pfeilen dazwischen. Die lila Gesichter-tauschen-Option erlaubt es dir, mit einem auf deinem Handy gespeicherten Bild zu tauschen. Siehe nächster Abschnitt zu Einzelheiten. Halte dein Handy so, dass du und die andere Person in den Smiley-Gesichtern auf dem Bildschirm ausgerichtet seid. Sie werden beide gelb, wenn ihr an der richtigen Stelle seid, und dann werden eure Gesichter automatisch miteinander vertauscht.  Alle Bewegungen, die du machst, finden mit dem künstlichen Gesicht statt. Wenn du also deinen Mund öffnest, öffnet das künstliche Gesicht deines Freundes an deinem Kopf seinen Mund. Du kannst dieses dazu benutzen, deinen Freund ein Gesicht machen zu lassen, das er normalerweise nicht machen würde! Nutzer haben davon berichtet, dieses auch mit lebensnahen Gesichtern zum Funktionieren bekommen zu haben, wie etwa mit detaillierten Statuen. Versuche es mit einer Statue oder einem Gemälde in der Nähe und schaue, was passiert! Wenn eure Gesichter vertauscht worden sind, kannst du wie gewohnt einen Snap aufnehmen. Tippe den Kreis-Button an, um einen Foto-Snap aufzunehmen, oder halte ihn gedrückt, um ein Video aufzuzeichnen. Jetzt, da du deinen Snap aufgenommen hast, kannst du ihn bearbeiten, speichern und an deine Freunde abschicken.  Tippe die Sticker-, Text- und Bleistift-Buttons an, um Sticker, Text und Zeichnungen zu dem Snap hinzuzufügen. Tippe den Senden-Button an, um Personen auszuwählen, denen du den Snap schicken möchtest. Nachdem du die Empfänger ausgewählt hast, wird der Snap gesendet. Tippe den "Zu meiner Story hinzufügen"-Button an, um den Snap zu deiner Story hinzuzufügen. Das macht ihn 24 Stunden lang für alle deine Freunde sichtbar. Tippe den Download-Button an, um es in den Fotos deines Handys zu speichern, falls du dein neues Foto (oder Video) speichern möchtest, bevor du es abschickst. Speichern ist optional.

english_section_name: Face Swapping with Someone Live


summary: Beginne ein Gespräch  mit deiner Mutter. Stelle eine Verbindung mit ihr als weiblicher Person herf. Schreibe eine Notiz. Zeige deine Unterwäsche. Warte eine Weile, um sicher zu sein. Entspanne dich. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

document: Tritt an deine Mutter heran und sage einfach "Ich habe meine Periode bekommen". Das öffnet die Tür zu einem ehrlichen Gespräch. Die Reaktion kann von Mutter zu Mutter unterschiedlich und glücklich, aufgeregt oder eher gleichgültig sein. Deine Mutter wird aber unabhängig davon niemals wütend oder enttäuscht sein. Nachdem das Thema angeschnitten wurde, wird deine Mutter wahrscheinlich das Gespräch übernehmen und dir mit allem helfen, was du wissen musst.  Wähle einen geeigneten Zeitpunkt. Wenn es sofort gemacht werden muss, fühle dich frei es so zu machen. Wähle ansonsten einen Zeitpunkt, der ein längeres Gespräch möglich macht. Manchmal hilft es, im Vorhinein ein Skript  zu verfassen, sodass du mit Selbstbewusstsein an das Thema herantreten kannst. Der schwierigste Teil ist, den Mut zu sammeln, damit anzufangen. Denke daran, dass du weniger Stress empfinden wirst, wenn das Gespräch vorüber ist. Denke daran, deine Mutter hat diese Erfahrung auch gemacht. Tatsächlich könnte sie weiterhin monatlich ihre Periode bekommen. Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass sie dich versteht und da ist, um dir zu helfen.  Deine Mutter hat Erfahrung "aus erster Hand", um alle Fragen zu beantworten, die du haben könntest. Höchstwahrscheinlich ist deine Mutter mit Binden oder Tampons vorbereitet und wird dir sehr gerne die Unterschiede erklären und die richtige Anwendung zeigen. Schreibe eine schlichte Notiz, die so etwas besagt wie, "Mama, ich habe meine Periode bekommen" oder "Kannst du mir Tampons/Binden kaufen?" Lege die Notiz an einen Ort, wo nur sie sie finden wird, wie in ihre Handtasche, ihr Make-up-Täschchen oder ihre Unterwäscheschublade.  Achte darauf, dass die Notiz kurz und auf den Punkt ist, damit es keine Verwirrung gibt. Sei auf ihre Antwort vorbereitet. Nachdem du deine Mutter von deiner Periode hast wissen lassen, wird sie ein persönliches Gespräch mit dir darüber führen wollen. Wechsle die Unterwäsche, aber wasche sie nicht. Rufe stattdessen deine Mutter in dein Zimmer und zeige ihr deine Unterwäsche. Nachdem sie schon mal ihre Periode hatte, wird sie es sofort erkennen und ein Gespräch darüber beginnen, was als Nächstes geschieht.  Du solltest nach Ausfluss Ausschau halten, der leicht rosa, braun oder rot ist. Schäme dich nicht, deiner Mutter deine Unterwäsche zu zeigen. Sie wird es nicht eklig finden – sie hat das schon erlebt. Blut wird deine Unterwäsche beschmutzen, wasche deine Unterwäsche also sofort oder weiche sie ein, um Flecken zu vermeiden. Wenn du nur braunen Ausfluss hast, dann warte auf deine Periode. Wenn deine Periode dann kommt, könntest du bereits einen Plan haben, wie du es deinen Eltern sagst. Es kann auch sein, dass es ein falscher Alarm war und dein Körper sich nur auf die Periode vorbereitet. Brauner Ausfluss vor einer Periode ist normal. Das könnte eine Schicht aus Nährstoffen sein, die vor der tatsächlichen Menstruation ausgeschieden wird. Noch einmal, dich nervös zu fühlen ist ein vollkommen normales Gefühl. Stelle dir nur vor, wie nervös deine Mutter war, als sie vor Jahren das Gespräch mit ihrer Mutter hatte. Versuche, tief durchzuatmen und positive Gedanken zu haben, um mit deinen Nerven fertig zu werden.  Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich darauf, 30 langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, danach solltest du dich entspannter fühlen.  Frage dich selber "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Erinnere dich daran, wie viel Leute das durchgemacht und überlebt haben. Diese Perspektive einzunehmen kann dir helfen, dich zu entspannen. In manchen Situationen sind Eltern nicht so unterstützend und verständnisvoll, wie man es erhofft. Wenn das der Fall ist, versuche mit jemandem zu sprechen, bei dem du dich wohl fühlst. Das könnte zum Beispiel eine Schulkrankenschwester, ein Lehrer oder der Elternteil einer Freundin sein.

english_section_name: Talking to Your Mom

summary: Sei nicht beschämt. Mache es nicht kompliziert. Probiere eine vorgefertigte Notiz aus dem Internet aus. Bitte darum, mit einer weiblichen Person zu sprechen, der ihr beide vertraut. Bitte ihn, einen Termin bei einem Arzt für dich zu vereinbaren. Sprich mit jemand anderem.

document: Denke daran, alle Mädchen haben eine Menstruation; tatsächlich haben sogar manche weibliche Tiere sie. Das Wichtigste, was du dir merken musst, ist, dass die Besorgnis, die du empfindest, mit der Zeit abnimmt.  Wisse, dass dein Vater reif genug ist, über die Periode zu sprechen. Als erwachsener Mann weiß dein Vater nicht nur, was eine Periode ist, er hat wahrscheinlich schon erwartet, zu irgendeinem Zeitpunkt dieses Gespräch mit dir zu führen. Deinem Vater könnte es auch ein wenig peinlich sein. Tröste dich mit dem Gedanken, dass du nicht die Einzige bist, die versucht, ihre Emotionen in den Griff zu bekommen. Verstehe, dass deine Reaktion normal ist. Deine erste Periode zu bekommen kann sowohl verwirrend als auch emotional sein. Manchmal ist die einfachste Herangehensweise an eine Situation, es einfach zu sagen. "Papa, ich habe meine Periode bekommen." Es kurz zu halten und auf den Punkt zu bringen wird dir helfen, nicht zu emotional zu werden. Versuche, das Thema, anstatt ein großes Gespräch im Sitzen aufzubauen, während der Freizeit aufkommen zu lassen, zum Beispiel beim Fernsehen oder Abendessen.  Indem du direkt bist, vermeidest du Verwirrung und öffnest die Kommunikationswege zwischen dir und deinem Vater. Deine Offenheit kann sein Unbehagen lindern und er könnte eine wertvolle Quelle für Informationen werden. Manchmal ist es einfacher, Worte aufzuschreiben, statt sie auszusprechen. Aber was, wenn du nicht die richtigen Worte finden kannst? Es gibt vorbereitete Notizen online, die an jeden gerichtet werden können und es dir ermöglichen, ruhig an das Thema heranzugehen. Mit einer Überschrift wie "Weißt du was?" oder "Wir müssen reden" überbringen sie deinem Vater eine deutliche Nachricht ohne das peinliche Gespräch.  Der Vorteil dieser Option ist, dass dein Elternteil informiert wird, die Verantwortung dafür, das Gespräch zu suchen, aber auf ihn übertragen wird.  Achte darauf, die Notiz an einen Ort zu legen, wo dein Vater sie bestimmt finden wird, und sorge dafür, dass er sie zu einem angemessenen Zeitpunkt findet. Ihm die Notiz zu geben, wenn er gerade eilig aus dem Haus geht, um zur Arbeit zu gehen, ist nicht die beste Wahl. Manchmal ist es einfacher, mit einer Frau über Frauenangelegenheiten zu sprechen. Wenn du keine Mutter oder Schwester bei dir hast, sage deinem Vater, dass du mit einer weiblichen Person über "Frauenthemen" sprechen musst, die du erlebst.  Dein Vater könnte neugierig werden und sich an dieser Stelle sorgen. Du kannst seine Neugierde besänftigen, indem du einfach sagst "Ich habe meine Periode bekommen und würde lieber mit einer Frau darüber sprechen." Du kannst deinem Vater das Gefühl geben, dass er nicht ausgeschlossen wird,  indem du ihn nach seinem Rat fragst, von wem du Unterstützung bekommen könntest. Als jemand, der für deine Gesundheitsversorgung verantwortlich ist, wird dein Vater wahrscheinlich fragen, warum du zum Arzt gehen musst. An dieser Stelle kannst du ihm sagen, dass du eine private Angelegenheit hast. Das öffnet entweder weiterer Kommunikation die Tür oder gibt deinem Vater einen Hinweis darauf, dass etwas vor sich geht.  Dein Arzt ist nicht nur eine großartige Quelle für Informationen, er kann dich auch dabei unterstützen, deinem Vater von deiner Periode zu erzählen.  Eine ähnliche Alternative ist die Schulkrankenschwester. Du kannst von deiner Schulkrankenschwester vermutlich auch Hygieneprodukte bekommen, während du herausfindest, wie du es deinem Vater sagst. Verstecke es aber nicht zu lang vor ihm. Es ist definitiv etwas, für das du dich nicht schämen musst. Was geschieht, wenn dein Vater nicht jemand ist, dem du vertrauen kannst, oder wenn ihm die Situation peinlich ist? Du kannst immer entscheiden, mit einer Vertrauensperson wie einem Familienfreund, Verwandten oder vertrauenswürdigen Nachbar zu sprechen.

english_section_name: Talking to Your Dad

summary: Säubere dich. Stelle den Fluss fest. Verwende eine Binde. Entscheide dich für einen Tampon. Achte auf deine Hygiene.

document: Wenn du unerwartet deine Periode bekommen hast, ist sehr wahrscheinlich etwas schmutzig geworden. Wenn du zuhause bist, dusche dich und wechsle die Unterwäsche. Wenn du an einem öffentlichen Ort bist und nicht sofort nach Hause gehen kannst (zum Beispiel in der Schule), versuche, dich so gut wie möglich mit Feuchttüchern und/oder Toilettenpapier zu säubern. Wenn du dich an deine Periode gewöhnst, kann es eine gute Idee sein, ein paar Sachen zusätzlich in deine Schultasche zu packen (Unterwäsche, Binden, Feuchttücher). Dein Fluss bezieht sich darauf, wie leicht oder schwer der Blutfluss während deines Zyklus ist. Die Anzahl an Binden oder Tampons, die du pro Tag verwendest, steht in direktem Zusammenhang mit deinem Fluss. Mit der Zeit solltest du anfangen zu erkennen, wie leicht oder stark dein Fluss ist, um auf deinen Zyklus vorbereitet zu sein.  Ein leichter Fluss tritt üblicherweise am Anfang und am Ende deiner Periode auf. Als starker Fluss wird eine Blutung bezeichnet, bei der du deine Binde oder deinen Tampon stündlich wechseln musst. Auch Blutgerinnung tritt während starkem Blutfluss häufig auf. Das sind "Blutklumpen" von eher dunkler Farbe, die du vielleicht sehen könntest.  Deinen Fluss zu kennen wird dir helfen, die richtigen Hygieneprodukte zu kaufen. Eine Damenbinde ist eine dünne Vorlage aus saugfähigem Material. Sie wird in das Futter deiner Unterwäsche eingelegt, um den Blutfluss zu absorbieren, und hat eine klebende Seite, damit sie an ihrem Platz bleibt.  Binden gibt es in verschiedenen Längen, um die Fließrichtung zu berücksichtigen, während man verschiedene Aktivitäten ausübt (Sport treiben, Schlafen usw.). Binden gibt es auch in verschiedenen Dicken, um bei leichtem bis starkem Fluss verwendet zu werden. Binden gibt es auch mit "Flügeln", um sie zu befestigen und unabsichtliches Auslaufen zu verhindern. Tampons werden aus zu Rollen geformtem saugfähigen Material gemacht und in die Vagina eingeführt, um den Blutfluss zu absorbieren. Es gibt sie auch mit einem "Applikator" zu kaufen, der dir hilft, sie in die Vagina einzuführen. Es gibt sie in verschiedenen Formen, die unterschiedliche Abstufungen von Komfort und Absorption ermöglichen.  Wenn Tampons etwas Neues für dich sind, probiere es mit einer kleinen Passform, bis du den Bogen raus hast. Sie sind nicht so wirkungsvoll bei starkem Fluss, könnten aber angenehmer sein. Applikatoren gibt es sowohl aus Plastik, als auch aus Pappe. Manche haben eine abgerundete Spitze und andere nicht. Für Anfänger eignet sich ein Plastikapplikator mit abgerundeter Spitze am besten. Es ist am besten, einen Tampon zum ersten Mal zu verwenden, wenn dein Fluss mittelstark bis stark ist. So kann der Tampon leichter hineingleiten und später leichter herausgezogen werden.  Manche Leute ziehen es vor, Tampons bei Aktivitäten wie Sport oder Schwimmen zu verwenden. Du kannst Jungfrau sein und dennoch einen Tampon verwenden. Tampons zu verwenden hat nichts damit zu tun, sexuell aktiv zu sein. Nachdem die Periodenblutung deinen Körper verlässt, ist es wahrscheinlicher, dass das Blut verunreinigt wird. Zusätzlich steigt die Wahrscheinlichkeit, wenn diese Organismen an einem warmen, feuchten Ort bleiben, dass eine Infektion oder unangenehmer Geruch entsteht. Achte während deiner Monatsblutung besonders auf deine Hygiene, indem du deine Binde oder deinen Tampon oft wechselst und täglich duschst.  Versuche, auch wenn deine Binde nicht "voll" ist, zu vermeiden, sie den ganzen Tag zu tragen, ohne sie zu wechseln. Normalerweise sollten Binden alle 4-6 Stunden und Tampons alle 2 Stunden gewechselt werden.  Blut kann oft in kleine Stellen, wie die Haut rund um deine Vagina oder die Beine, eindringen. Achte darauf, überschüssiges Blut wegzuwaschen, wenn möglich, um Ablagerungen und Geruch zu vermeiden.  Entsorge deine Hygieneprodukte ordnungsgemäß. Wickle deine Binde in die Verpackung oder ein Papiertuch, bevor du sie im Müll entsorgst. Wickle den Applikator ebenfalls ein und wirf ihn in den Müll.

english_section_name: Handling Your Period


summary: Aktualisiere Snapchat. Verbinde dich mit einem WLAN-Netzwerk (optional). Öffne eine Chat-Unterhaltung mit der Person, die du anrufen möchtest. Tippe den Video-Button an, um einen Videoanruf zu starten. Warte, bis die andere Person den Anruf annimmt. Wische auf dem Video deines Freundes nach unten, um es zu minimieren. Tippe den Bildschirm doppelt an, um während eines Gesprächs die Kameras zu wechseln. Tippe den Smiley-Gesicht-Button an, um Sticker zum Chat hinzuzufügen. Tippe während eines Gesprächs den Video-Button an, um aufzulegen. Schließe den Chat, um das Gespräch zu beenden. Halte den Video-Button in einer Unterhaltung gedrückt, um eine Video-Nachricht zu verlassen.

document: Snapchat hat die Chat-Interface-Version 9.27.0.0, herausgegeben im März 2016, überarbeitet. Du musst diese Version der App oder spätere laufen haben, um auf die neuen Videochat-Funktionen zuzugreifen. Du kannst im App Store deines Geräts nach Updates sehen. Videochatten kostet auf Snapchat nichts, aber es verbraucht eine Menge Daten. Falls du ein begrenztes Datenvolumen hast, solltest du eventuell in Erwägung ziehen, Video-Anrufe auf dann zu beschränken, wenn du mit einem WLAN-Netzwerk verbunden bist. Das beugt Datenüberschüssen vor. Du kannst von einer Chat-Unterhaltung mit irgendeinem deiner Snapchat-Freunde aus auf die Videochat-Funktionen zugreifen. Snapchat unterstützt im Augenblick nur Eins-zu-Eins-Anrufe.   Du findest deine letzten Unterhaltungen auf dem äußerst linken Bildschirm in Snapchat. Wische eine Unterhaltung von links nach rechts, um sie zu öffnen. Du kannst vom selben Bildschirm aus auch eine neue Unterhaltung mit irgendeinem deiner Freunde starten. Tippe die „Neuer Chat“-Blase in der oberen rechten Ecke an und wähle dann den Freund aus, mit dem du videochatten möchtest. Das startet ein Gespräch mit der anderen Person. Abhängig von deren Snapchat-Benachrichtigungseinstellungen wird sie möglicherweise sogar benachrichtigt, falls sie die App nicht benutzt. Falls sie Benachrichtigungen eingeschaltet hat, klingelt ihr Handy sogar, falls Snapchat nicht geöffnet ist. Falls sie Benachrichtigungen nicht eingeschaltet hat, sieht sie den Anruf nur, falls sie die App gerade benutzt.  Der Empfänger hat ein paar Optionen, wenn er den Anruf bekommt. Er kann „Zusehen“, was bedeutet, dass er dein Video sieht, aber du nicht seins. Er kann „Verbinden“, was das Gespräch beidseitig macht, und du siehst sein Video. Er kann auch „Ignorieren“, was dir eine Besetzt-Nachricht sendet. Das lässt dich alle Chat-Bedienungen sehen. Du kannst das Video erneut antippen, um es wieder zum Vollbildschirm zurück zu bringen. Das wechselt zwischen deiner Front- und Rückseitenkamera. Du kannst dein Video auch auf dem Bildschirm antippen und dann den Kamerawechsel-Button. Diese Sticker werden zum Video-Feed hinzugefügt, so dass ihr sie beide sehen könnt. Das beendet das Gespräch nicht tatsächlich. Du kannst die andere Person noch sehen bis du den Chat verlässt oder sie auch auflegt. Falls die andere Person nicht aufgelegt hat, kannst du das Gespräch beenden, indem du den Chat verlässt. Das kannst du tun, indem du zur Liste der letzten Unterhaltungen zurückkehrst oder die App wechselst. Falls die Person, mit der du videochatten möchtest, nicht erreichbar ist (oder falls du nur eine kurze Video-Nachricht hinterlassen möchtest), kannst du dazu den Video-Button in der Unterhaltung gedrückt halten. Das erlaubt es dir, eine zehn Sekunden lange Nachricht aufzunehmen, welche die andere Person sieht, wenn sie den Chat öffnet.

english_section_name: Making a Call

summary: Schalte Snapchat-Benachrichtigungen ein. Tippe „Zusehen“ an, wenn du einen Anruf erhältst, um der anderen Person nur zuzusehen. Tippe „Verbinden“ an, um die Unterhaltung beidseitig zu machen. Tippe „Ignorieren“ an, um eine Besetzt-Nachricht zu senden. Tippe den Video-Button an, um deine Übertragung zu beenden. Schließe die Unterhaltung, um den Anruf vollständig zu beenden.

document: Die beste Methode, um sicherzustellen, dass du niemals einen Video-Anruf verpasst, ist, Benachrichtigungen für Snapchat einzuschalten:   Android - Tippe den Gespenster-Button und dann den Zahnrad-Button in der oberen rechten Ecke an. Wähle die „Benachrichtigungs-Einstellungen“-Menü-Option aus. Tippe „Erlauben“ an, falls du von deinem Gerät dazu aufgefordert wirst, um Benachrichtigungen von Snapchat einzuschalten. Stelle sicher, dass „Benachrichtigungen einschalten“ und „Klingeln“ beide angeklickt sind. iOS  - Tippe den Gespenster-Button und dann den Zahnrad-Button in der oberen rechten Ecke an. Wähle die „Benachrichtigungen“-Menü-Option aus. Schalte den „Klingeln“-Schieber an. Öffne die Einstellungen-App auf deinem iPhone und wähle „Benachrichtigungen“ aus. Suche auf der Liste nach Snapchat und achte darauf, dass Benachrichtigungen eingeschaltet sind. Dein Video wird nicht angezeigt, während du zusiehst. Du kannst die andere Person hören und dir ihr Video ansehen, aber sie kann dich nicht sehen oder hören. Dein Video und Audio werden der anderen Person angezeigt, und du kannst sie sehen. Die andere Person wird benachrichtigt, dass du nicht für einen Video-Anruf zur Verfügung stehst. Du kannst die andere Person immer noch sehen, bis sie auflegt oder du die Unterhaltung schließt. Du kannst die Unterhaltung schließen, indem du zu deiner Liste der letzten Unterhaltungen zurückkehrst, die App wechselst oder Snapchat schließt.

english_section_name: Receiving a Call


summary: Lege Batterien in die Fernbedienung ein. Finde heraus, welche deiner Geräte kompatibel sind. Schalte die erste Komponente ein, die du einrichten möchtest. Gehe in den Setup-Modus der Universalfernbedienung. Drücke auf deiner Fernbedienung auf die Taste, die deinem Gerät entspricht. Programmiere den Code für das Gerät in die Fernbedienung. Wiederhole den Prozess für deine anderen Geräte. Bewahre die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf.

document: Die meisten Fernbedienungen werden mit Batterien geliefert, aber es kann sein, dass du selbst welche kaufen musst. Der Batterietyp wird auf der Verpackung der Fernbedienung angegeben.  Einige Universalfernbedienungen verlieren die programmierten Codes, wenn du beide Batterien herausnimmst. Wenn du die Batterien austauschst, dann nimm immer nur eine heraus. Dies stellt sicher, dass ein Strom mit gerade ausreichend Spannung erhalten bleibt, damit die gespeicherten Codes nicht gelöscht werden. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dies vergisst und beide Batterien herausnimmst, schreibe dir mit einem Marker eine Erinnerung auf die Innenseite des Batteriefachs. Auf der Verpackung der Fernbedienung sollte angegeben sein, wie viele (und was für) Geräte die Fernbedienung steuern kann. In der Bedienungsanleitung für deine Universalfernbedienung findest du genauere Informationen in Bezug auf die Kompatibilität. Dies ist wahrscheinlich dein Fernseher, es kann aber jedes beliebige Gerät sein. Auf der Verpackung und in der Bedienungsanleitung steht, wie du in den Setup-Modus der Fernbedienung gehst. Einige Universalfernbedienungen erfordern einen Computer mit einer bestimmten Software zur Einrichtung. Andere können auf dem Bildschirm des Fernsehers oder auf einem kleineren in die Fernbedienung eingebauten Bildschirm konfiguriert werden. Für einige Universalfernbedienungen gibt es sogar Apps für Smartphones.  Du kannst bei den meisten Universalfernbedienungen in den Setup-Modus gehen, indem du auf einen Knopf mit der Beschriftung "Setup" oder gleichzeitig auf eine Kombination aus zwei Buttons (wie Ein und Aus) drückst. Wenn du die Bedienungsanleitung nicht hast, rufe die Webseite des Herstellers auf und suche nach einer zum Herunterladen. Wenn du bspw. deine Fernbedienung programmierst, um mit ihr deinen Fernseher einzuschalten, drücke auf der Fernbedienung auf den Button mit der Beschriftung "TV". Je nach Fernbedienung musst du den Button vielleicht für ein paar Sekunden gedrückt halten. Jedes Gerät hat seinen eigenen Code, den du in die Fernbedienung einprogrammieren musst. Diese Codes findest du in der Bedienungsanleitung der Universalfernbedienung, einige Fernbedienungen haben aber eine interne Liste, die du über den Setup-Bildschirm aufrufen kannst. Da diese Codes von Fernbedienung zu Fernbedienung variieren, musst du die verwenden, die mit deiner jeweiligen Fernbedienung funktionieren.  Es gibt Webseiten mit Links auf die Codes verschiedener Hersteller. Du findest sie, indem du nach dem Hersteller und Modell deiner Fernbedienung und dem Wort "Code" suchst. Üblicherweise musst du einen Zahlencode eingeben und ein paar Augenblicke warten, bevor du eine Bestätigung auf dem Bildschirm bekommst oder LEDs in einem bestimmten Muster blinken. Einige Fernbedienungen haben eine Funktion namens Lernmodus, für die du keine Codes eingeben musst. Wenn dein Gerät "lernen" kann und deine anderen Geräte Fernbedienungen haben, kannst du die beiden Geräte aufeinander richten und eine Tastenkombination verwenden, um deine Universalfernbedienung zu zwingen, das Original zu emulieren. Sieh in der Bedienungsanleitung nach für Informationen, wie du den Lernmodus startest. Schalte die nächste Komponente ein und gehe wieder in den Setup-Modus der Universalfernbedienung. Drücke auf der Fernbedienung auf den entsprechenden Button und gib den Code für das Gerät ein. Du weißt nie, wann du sie brauchst.

english_section_name: Programming Your Universal Remote Control

summary: Drücke auf der Universalfernbedienung auf den Knopf für das gewünschte Gerät (TV, DVD etc. Drücke auf den Power- oder Ein-Knopf. Drücke auf den nächsten Geräte-Button und drücke dann auf Power oder Ein. Schalte ein Gerät aus, indem du auf den Geräte-Button und dann auf Power oder Aus drückst.

document: ) Die meisten Fernbedienungen haben mindestens drei bis fünf Knöpfe für Geräte. Verschiedene Fernbedienungen haben verschiedene Bezeichnungen für diesen Button. Wenn du nach dem Drücken auf den Geräte-Knopf auf diesen Knopf drückst, wird dieses Gerät eingeschaltet. Wiederhole dies mit allen Geräten, die eingeschaltet werden müssen. Die Steuerung der Lautstärke oder das Wechseln von Kanälen funktioniert für jedes Gerät gleich.

english_section_name: Turning On Your Devices


summary: Iss mageres Eiweiß. Vermeide eine zu fettreiche Ernährung. Iss Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten. Iss Lebensmittel, die Zink enthalten. Würze deine Lebensmittel mit Knoblauch. Trinke jeden Tag grünen Tee.

document: Proteine bestehen aus langkettigen Aminosäuren, die der Körper braucht, um weiße Blutzellen zu bilden. Bekommt der Körper nicht genug Protein, produziert er weniger weiße Blutzellen. Das heißt, dass du die Lymphozytenproduktion durch den Konsum der richtigen Menge Eiweiß ankurbeln kannst.  Mageres Protein befindet sich in Hühner- oder Putenbrust ohne Haut, Fisch, Schalentieren, Hüttenkäse, Eiklar und Bohnen.  Um herauszufinden, wie viel Protein du essen solltest, multipliziere dein Körpergewicht in Kilogramm mal 0,8. Das ist die minimale Menge Eiweiß in Gramm, die du täglich essen solltest. Dein Körpergewicht ist die maximale Menge in Gramm, die du täglich essen solltest. Du kannst dein Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem du es mal 0,45 rechnest. Alternativ kannst du auch einen Online-Rechner verwenden. Fett verdickt die Lymphozyten, so dass sie weniger effektiv werden. Du kannst dein Immunsystem stärken, wenn du weniger Fett zu dir nimmst. Zusätzlich solltest du mono- und polysaturierte Fette anstelle von Transfetten oder gesättigten Fetten zu dir nehmen.  Fett sollte höchsten 30 % deiner Kalorien betragen, wovon nur fünf bis zehn Prozent aus gesättigten Fetten bestehen sollten.  Vermeide Transfette, indem du gehärtete Fette, kommerzielle Backwaren, Frittiertes, Fastfood, milchfreie Kaffeesahne und Margarine umgehst. Beta-Carotin unterstützt das Immunsystem, indem es die Produktion von Lymphozyten ankurbelt. Zusätzlich schützt es vor Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Die meisten Ärzte empfehlen zwischen 10.000 – 83.000 UI pro Tag. Wenn du fünf oder mehr Portionen Gemüse am Tag isst, dann solltest du dieses Tagesziel erreichen.  Beta-Carotin ist ein fettlösliches Vitamin. Das heißt, du solltest es mit mindestens drei Gramm Fett essen, damit es aufgenommen wird. Du könntest z.B. Möhren in Hummus tunken oder Salat mit einem fettarmen Dressing essen, z.B. einer Mischung aus Olivenöl und Balsamessig. Beta-Carotin aus Lebensmitteln wird anders verarbeitet als in Form von Ergänzungsmitteln, so dass du nicht auf dieselbe Weise davon profitierst. Als Ergänzungsmittel kann es bestimmten Menschen schaden, z.B. Rauchern.  Du findest Beta-Carotin in Süßkartoffeln, Möhren, Spinat, Römersalat, Butternuss-Kürbis, Cantaloup-Melone und getrockneten Aprikosen. Zink erhöht die Anzahl der T- und Killerzellen und stärkt so das Immunsystem. Dein Körper braucht Zink, um Lymphozyten zu produzieren, weshalb du darauf achten solltest, täglich eine ausreichende Menge zu dir zu nehmen. Männer solltest mindestens 11 g Zink pro Tag essen, Frauen mindestens acht Gramm.  Schwangere sollten mindestens 11 g Zink pro Tag zu sich nehmen, stillende Frauen 12 g. Zink ist z.B. in Austern, angereicherten Müslis, Krabben, Rind, dunklem Putenfleisch und Bohnen enthalten. Knoblauch kurbelt die Produktion weißer Blutzellen an und erhöht so die Anzahl natürlicher Killerzellen. Zusätzlich agiert er als Antioxidans, das gut für die Gesundheit ist. Knoblauch verhindert auch Herzerkrankungen, indem es Blutgerinnsel verhindert. Du kannst getrockneten Knoblauch in Pulverform kaufen oder frische Zehen verwenden. Der stärkt dein Immunsystem, bekämpft Viren, die weiße Blutzellen verringern und trägt zur Bildung weißer Blutzellen bei. Er ist eine gute Alternative zu anderen Getränken, die deinen Körper belasten, z.B. zuckerhaltige Getränke.

english_section_name: Eating to Boost Lymphocytes

summary: Nimm Vitamin C. Nimm Vitamin E. Iss mehr Selen, das die Produktion weißer Blutzellen fördert.

document: Es erhöht die Produktion von weißen Blutzellen, wozu auch Lymphozyten zählen. Du kannst Vitamin C essen oder es als Ergänzungsmittel nehmen. Da dein Körper Vitamin C nicht speichern kann, solltest du es über den Tag verteilt zu dir nehmen.  Wenn du Vitamin C nimmst, dann verwendet dein Körper, was er braucht und scheidet den Rest aus. Das heißt, dass du jeden Tag Vitamin C zu dir nehmen solltest. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du Vitamine oder Ergänzungsmittel nimmst. Letztere können manchmal die Absorption anderer Medikamente, Vitamine oder Mineralien beeinträchtigen. Ergänzungsmittel können teuer sein. Wenn du Obst und Gemüse isst, um täglich Vitamin C zu dir zu nehmen, dann brauchst du ggf. kein Ergänzungsmittel. Es unterstützt die Produktion von B- und natürlichen Killerzellen. Um das zu erreichen, musst du täglich zwischen 100 und 400 Milligramm zu dir nehmen. Generell gesunde Menschen benötigen weniger, während weniger gesunde Menschen mehr benötigen.  Da Vitamin E fettlöslich ist, sollest du es mit einer Mahlzeit einnehmen, die mindestens drei Gramm Fett enthält.  Wenn du Vitamin E essen willst, probiere Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Distelöl, Mangold, eingeweckten Kürbis, rote Paprika, Spargel, Blattkohl, Mango, Avocado und Erdnussbutter.  Du bekommst Vitamin-E-Ergänzungsmittel in Drogerien, Vitamin-Geschäften und online. Da es nicht leicht über die Nahrung aufgenommen wird, kannst du es als Ergänzungsmittel zu dir nehmen. Zusammen mit Zink ist es noch effektiver bei der Unterstützung des Immunsystems.  Für Erwachsene werden täglich 55 μg Selen empfohlen. Als Schwangere solltest du möglichst 60 μg pro Tag zu dir nehmen, als Stillende 70 μg. Selen kannst du auch über Meeresfrüchte zu dir nehmen, z.B. über Austern, Krabben und Thunfisch.

english_section_name: Using Vitamins and Supplements

summary: Sprich mit einem Arzt, ob du ernste gesundheitliche Probleme hast. Schlafe ausreichend. Stresslindernde Aktivitäten sollten Teil deines Alltags sein. Hör mit dem Rauchen auf Limitiere deinen Alkoholkonsum. Halte ein gesundes Gewicht. Treibe an den meisten Tagen Sport Wasche dir oft die Hände.

document: Eine niedrige Lymphozytenzahl kann viele Ursachen haben, viele davon sind temporär, z.B. virale oder starke bakterielle Infektionen oder die Einnahme bestimmte Antibiotika. Andere Ursachen sind aber schwerwiegender, z.B. Krebs, Autoimmunerkrankungen oder Störungen, die die Knochenmarkfunktion einschränken.  Wenn du eine ernste Krankheit vermutest, dann kann dein Arzt eine korrekte Diagnose und einen Behandlungsplan erstellen. Du bekommst bessere Behandlungsoptionen, z.B. eine Knochenmarktransplantation. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, Teenager bis zu zehn Stunden, während Kinder ggf. bis zu 13 Stunden Schlaf benötigen. Müdigkeit schwächt dein Immunsystem, indem sie die Anzahl der weißen Blutzellen verringert. Ausreichend Schlaf stärkt das Immunsystem. Stress macht es deinem Körper schwerer, so dass das Immunsystem geschwächt wird. Stress sorgt auch für die Ausschüttung bestimmter Hormone wie Cortisol, die im Blut verbleiben. So wirst du anfälliger für Krankheiten, die die Anzahl der weißen Blutzellen senken. Probiere folgende Dinge, um Stress täglich zu reduzieren:   Probiere Yoga.  Meditiere. Geh in der Natur spazieren. Probiere tiefe Atemübungen. Betreibe ein Hobby. . Rauchen schwächt dein Immunsystem und senkt die Anzahl der weißen Blutzellen. Dein Körper ist nicht in der Lage, so hohe Mengen Lymphozyten herzustellen. Moderates Trinken schadet dem Immunsystem nicht, wohl aber exzessives. Es stresst deinen Körper, so dass er nicht genug weiße Blutzellen produziert. Frauen sollten höchstens ein Glas Alkohol pro Tag trinken, Männer höchstens zwei. Über- oder Untergewicht stresst den Körper, so dass er weniger weiße Blutzellen produziert und die er produziert sind ggf. nicht so effektiv. Halte dein Gewicht, indem du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst  Iss viel Gemüse. Nimm zu jeder Mahlzeit eine kleine Portion mageres Eiweiß zu dir. Iss zwei bis drei Portionen Obst am Tag. Trinke ausreichend Wasser. Schränke den Konsum von Zucker und ungesunden Fetten ein. . Regelmäßiger Sport stärkt das Immunsystem, indem die Durchblutung verbessert wird, so dass die Lymphozyten ihre Arbeit machen können. Versuche, fünfmal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Dabei solltest du eine Sportart betreiben, die dir wirklich Spaß macht. Gute Optionen sind Spazierengehen, Tanzen, Fahrradfahren, Wandern, Schwimmen. Laufen, Mannschaftssportarten und Klettern. Das ist zwar immer gut, aber besonders wichtig, wenn du die Anzahl der Lymphozyten im Körper erhöhen willst. Durchs Händewaschen senkst du das Risiko, in Kontakt mit Dingen zu kommen, die eine Infektion auslösen, z.B. Bakterien und Viren.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Gehe deine Notizen innerhalb von 24 Stunden nach dem Erstellen durch. Beginne ein paar Tage vor der Prüfung mit dem Lernen. Unterteile deine Notizen in Abschnitte. Sprich deine Notizen laut aus. Konzentriere dich auf einzelne Abschnitte, bevor du weitermachst. Schreibe dir die Notizen auf, ohne zu schauen. Erstelle Lernkarten. Nutze Gedächtnisstützen.

document: Selbst wenn kein Test ansteht, solltest du dir innerhalb eines Tages deine Notizen durchsehen. So hast du einen großen Vorteil, wenn du tatsächlich mit dem Lernen für einen Test beginnst. Dein Gehirn nimmt die Informationen auf, solange sie noch frisch sind. Wenn du dann in den Tagen vor einem Test lernst, kannst du die Informationen viel besser wieder abrufen, als wenn du dir deine Notizen nach dem Aufschreiben nicht mehr angesehen hättest. Die ganze Nacht vor einem Test durchzubüffeln ist eine ineffektive Art des Lernens. Du bist nicht nur während des Tests müde, sondern du kannst die Informationen auch nicht so gut behalten, wenn du dich damit vollstopfst. Gib dir stattdessen mindestens drei bis vier Tage zum Lernen. Deine Notizen an diesen Tagen noch einmal durchzugehen führt zu einer viel besseren Informationsaufnahme. Wenn du versuchst, eine ganze Einheit auf einmal zu lernen, überforderst du dich wahrscheinlich. Du fängst vielleicht stark an und weißt den ersten Teil gut, verlierst aber während des Lernens der letzten Teile deine Energie und schaltest gedanklich ab. Stattdessen solltest du deine Notizen in Abschnitte unterteilen. Mache am besten Blöcke, die du in einer Stunde gut abdecken kannst, und mache dann eine Pause. Dies stellt sicher, dass du alle Teile deiner Notizen gleichermaßen lernst. Statt deine Notizen einfach nur für dich zu lesen, sage sie laut auf. Studien zeigen, dass lautes Sprechen beim Merken hilft. Das Sprechen hält dich auch konzentrierter als reines Lesen das machen würde. Du kannst die Informationen noch einmal hören und dein Gehirn bekommt eine weitere Gelegenheit, sie zu verarbeiten. Wenn du sprichst, versuche manchmal umzuformulieren, statt direkt zu lesen. Umformulieren zu müssen und dann laut zu lesen erfordert mehr Arbeit von deinem Gehirn, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du dir merkst, was du liest. Wenn du deine Notizen in Abschnitte unterteilt hast, fange an, dich durchzuarbeiten. Wende für jeden Abschnitt das folgende System an, um ihn dir zu merken, bevor du mit dem nächsten weitermachst.  Lies oder sprich jede Zeile drei bis fünf Mal. Versuche, die Zeile so gut wie möglich zu wiederholen, ohne sie dir anzuschauen. Dies muss nicht Wort für Wort sein, aber du solltest sicherstellen, dass du die gleichen Informationen wiedergibst, wie sie in der Zeile stehen. Wenn du mit einer Zeile fertig bist, mache mit der nächsten weiter. Wenn du einen gesamten Abschnitt gelesen und wiederholt hast, versuche, diesen Abschnitt ohne nachzuschauen aufzuschreiben. Gehe Zeile für Zeile vor und schreibe alles auf, woran du dich erinnerst. Auch dies muss nicht Wort für Wort sein, aber alle Informationen aus deinen Notizen sollten in deiner Wiederholung vorkommen. Wenn du einen Abschnitt aufgeschrieben hast, gehe zurück und vergleiche ihn mit deinen Notizen. Achte auf deine Fehler, damit du sie korrigieren und sicherstellen kannst, dass du sie für den Test richtig hast. Lernkarten sind eine effektive Möglichkeit des Lernens verschiedener Informationen. Du kannst sie für Vokabular, Daten, wissenschaftliche Konzepte, mathematische Formeln und alles andere, was du brauchen könntest, erstellen. Lernkarten sind nicht nur eine praktische Möglichkeit des Lernens, sondern deren Beschriftung gehört bereits zum Lernen. Erstelle sie, immer wenn du viele Informationen hast, um sie dir besser merken zu können. Verwende als zusätzliche Unterstützung verschiedene Farben für verschiedene Ideen auf deinen Lernkarten. Diese visuelle Stimulation wird deine Fähigkeit, dir Informationen zu merken, unterstützen. Dies ist ein geistiges Hilfsmittel, mit dem du deinem Gedächtnis nachhelfen und dir Dinge merken kannst. Es gibt eine Reihe Eselsbrücken, die du nutzen könntest, um dein Gedächtnis zu verbessern und dein Ergebnis im Test zu steigern. Die nachfolgenden gehören zu den beliebtesten.  Mache einen Song. Melodische Texte sind leichter zu merken als Wörter auf einer Seite. Versuche, aus den Dingen, die du dir merken musst, einen Song zu erstellen. Du musst keinen ganz neuen Song komponieren. Ersetze stattdessen einfach die Wörter in einem Lied, das dir gefällt. So ist das Merken noch einfacher. Verwende den ersten Buchstaben jedes Worts in einer Reihenfolge, um einen Namen zu bilden. Das wahrscheinlich berühmteste Beispiel hierfür ist "roggbiv", die Farben des Regenbogens (rot, orange, gelb, grün, indigo, violett). Erstelle einen Reim für verschiedene Informationen. Wie beim Erstellen eines Songs kann das Erschaffen von Reimen dir helfen, dir Informationen zu merken. Beispiel: 333 bei Issos Keilerei. Erstelle verrückte Assoziationen. Um dir z.B. zu merken, dass das englische Wort "gregarious" "extravertiert, gesellig" bedeutet, könntest du dir eine Figur als Partytier mit dem Namen "Greg Arious" vorstellen. Setze ihm einen lustigen Partyhut auf und umgib ihn mit Zebras, die ihn hochleben. Du wirst die Bedeutung dieses Worts nicht so bald wieder vergessen!

english_section_name: Reviewing Your Notes

summary: Führe vor dem Lernen eine körperliche Aktivität aus. Variiere den Ort, an dem du lernst. Reduziere Ablenkungen. Mache Pausen. Iss, wenn du Hunger bekommst.

document: Dein Gehirn und dein Körper müssen in der richtigen Stimmung sein, um optimal lernen zu können. Studien zeigen, dass leichter Sport die Aktivität des Gehirns steigert. Indem du das Gehirn stimulierst, wärmst du es für's Lernen auf, so dass es Informationen schneller aufnimmt. Versuche es mit einem Spaziergang von zehn bis 20 Minuten oder ein paar Freiübungen (Hampelmann, auf der Stelle laufen, Seilspringen etc.), bevor du mit dem Lernen beginnst, um die Lernbereiche deines Gehirns zu aktivieren. Beim Lernen immer an der gleichen Stelle zu sitzen wird langweilig. Diese Monotonie bringt dein Gehirn dazu, dass es gedanklich abschaltet, und du kannst dich nicht mehr konzentrieren. Versuche stattdessen, in verschiedenen Zimmern zu lernen oder wechsle zwischen dem Sitzen am Schreibtisch oder auf der Couch ab. Zwischen sozialen Medien und E-Mail ist es sehr leicht, beim Lernen abgelenkt zu sein. Beseitige Versuchungen, indem du dein Telefon stumm schaltest und es am anderen Ende des Raumes lässt. Lerne außerdem nirgends, wo ein Fernseher steht, um der Versuchung zu widerstehen, ihn einzuschalten. Wenn das Ausschalten deines Telefons undenkbar ist, gib dir stattdessen "Auszeiten" davon. Du könntest z.B. sagen "Ich werde 20 Minuten nicht auf mein Telefon schauen" und dann einen Timer stellen. Lerne eifrig, bis der Timer klingelt, und sieh dann auf dein Telefon. So behältst du für eine ungestörte Zeit den Fokus, hast aber nicht das Gefühl, dass du dich bestrafst. Wenn wir müde werden, verlieren wir die Konzentration und schalten gedanklich ab. Wenn du diesen Punkt erreichst, ist ein Lernen nicht mehr effektiv. Dein Gehirn hat abgeschaltet und du nimmst keine Informationen mehr auf. Wenn du merkst, dass deine Konzentration nachlässt, mache eine Pause. Mache einen Spaziergang, sieh ein wenig fern, höre Musik, mache ein Nickerchen - was immer es braucht, um dich zu entspannen. Wenn du dann zurückkommst, ist dein Gehirn ausgeruht und bereit, wieder zur Arbeit zurückzukehren. Wenn wir Hunger bekommen, schwindet üblicherweise als erstes die Leistung unseres Gehirns. Dein Geist fängt an zu wandern und konzentriert sich auf deinen Hunger. Ersticke dies im Keim. Wenn du Hunger bekommst, mache eine Snack-Pause. Komme dann erfrischt und bereit zum Weiterarbeiten zurück.  Komplexe Kohlenhydrate sind normalerweise am besten für einen schnellen Energieschub. Produkte aus Vollkorn wie Brot und englische Muffins sorgen für eine langsame Freisetzung an Energie, die dich durch eine Lernsitzung bringt. Iss Zucker mit Vorsicht. Es stimmt, dass zuckerhaltige Snacks und Getränke deine Energie und Wachheit kurzfristig steigern. Die Energiespitze bringt jedoch auch einen Absturz mit sich, daher könntest du dich schließlich noch müder fühlen, bevor deine Lernsitzung vorüber ist. Es ist viel besser, Nahrungsmittel zu essen, die für eine langsame Abgabe, statt einer schnellen Spitze sorgen.

english_section_name: Keeping Your Brain Focused

summary: Sorge für einen guten Schlaf. Nimm am Morgen des Tests ein gutes Frühstück zu dir. Lerne am Tag des Tests nur wenig. Gehe vor dem Test zur Toilette.

document: Bleibe nie die ganze Nacht zum Lernen auf. Wenn du dir genügend Zeit genommen und früh genug vor dem Test begonnen hast, sollte eine solche Büffel-Session in der letzten Minute sowieso unnötig sein. Sie führt nur zu einem schlechten Verständnis des Materials und fehlender Konzentration während des Tests. Die beste Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du gut abschneidest, ist, für die Prüfung gut ausgeruht zu sein. Dein Gehirn überträgt Informationen tatsächlich ins Langzeitgedächtnis, während du schläfst. Ausreichend Schlaf zu bekommen wird deinem Gehirn helfen, all die Dinge, die du lernst, zu speichern, so dass du sie später wieder abrufen kannst. Genau wie beim Lernen solltest du sicherstellen, dass du für den Test gut ernährt bist. Nimm am Morgen eines Tests ein größeres Frühstück zu dir als üblich, damit dein Gehirn ernährt und konzentriert bleibt. Wenn du den Test später am Tag hast, packe einen kleinen Snack wie einen Müsliriegel in die Tasche. Iss ihn schnell vor dem Test, damit dein Gehirn weiterläuft.  Iss komplexe Kohlenhydrate wie z.B. Vollkorntoast oder Haferflocken. Diese werden langsam verdaut, so dass du mitten in deinem Test keinen Leistungsabfall erlebst. Eier sind eine gute Wahl. Sie enthalten Protein und Cholin, eine Substanz, die dein Gedächtnis steigern kann.  Iss etwas Räucherlachs auf einem Vollkorn-Bagel. Studien zeigen, dass Fisch, der wie Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Funktion deines Gehirns unterstützen kann.  Trinke eine Tasse Kaffee oder Tee, wenn du willst. Koffein kann laut einigen Studien dein Gedächtnis fördern. Dir deine Notizen noch ein paar Mal durchzulesen kann von Vorteil sein. Du könntest etwas finden, das dir vorher entgangen ist, und deswegen eine Frage im Test richtig beantworten. Verbringe jedoch nicht den ganzen Tag mit Büffeln. Wenn du effektiv gelernt hast, ist dies unnötig. Du wirst dich nur stressen und zu der Zeit, zu der du den Test machst, ist dein Gehirn zu müde, um sich zu konzentrieren. Sieh dir stattdessen beim Frühstück deine Notizen durch und vielleicht noch einmal vor dem Test. Alles darüber hinaus riskiert, dass du dein Gehirn erschöpfst, bevor du den Test überhaupt geschrieben hast. Wenn es sich auch albern anhört, kann es doch eine große Ablenkung während eines Tests bedeuten. Es ist schwieriger für dein Gehirn, sich auf den Test zu konzentrieren, wenn es dadurch abgelenkt wird. Außerdem kann es sein, dass du aus Sorge vor Schummeln während des Tests nicht auf die Toilette gehen darfst. Beseitige diese Befürchtung, indem du vor dem Test zur Toilette gehst.

english_section_name: Being Physically Prepared for the Test


summary: Spüle den Abfluss mit heißem Wasser aus. Wiederhole die Prozedur. Mache dir die Schwerkraft und Druck zu Nutze, um deinen Abfluss frei zu spülen.

document: Bringe dazu mindestens sechs Tassen Wasser oder mehrere Kessel voll Wasser zum Kochen. Lege den Abfluss frei und gieße das heiße Wasser langsam in den Abfluss. Wenn deine Leitungen aus Plastik sind, solltest du besser heißes anstatt kochendes Wasser verwenden. Schütte kein kochendes Wasser in den Abfluss. Wenn das Wasser immer noch sehr langsam abläuft, wiederhole die Prozedur, bis der Abfluss ganz gereinigt ist. Wenn der Abfluss hartnäckig verstopft ist, kann es sein, dass ein Haarknäuel in der Leitung sitzt. Das muss vielleicht von Hand entfernt werden. Überlege dir, ob du nicht lieber einen Klempner rufen willst, vor allem, wenn gar kein Wasser mehr abfließt. Dies funktioniert am besten bei einem verstopften Badewannenabfluss, da du eine Badewanne mit ganz viel Wasser füllen kannst. Fülle die Badewanne mit heißem Wasser. Ziehe dann den Stöpsel heraus und lass den Wasserdruck die Verstopfung beseitigen.

english_section_name: Flushing the Drain

summary: Lass das Wasser in der Spüle oder der Badewanne vollständig ablaufen. Suche die entsprechenden Hausmittel und Reinigungsprodukte zusammen. Gieße etwas Essig und einen weiteren Abflussreiniger in den Abfluss.

document: Das kann eine Weile dauern, vor allem, wenn das Wasser schon sehr langsam abläuft. Dieser Schritt ist aber wichtig, denn wenn du das Wasser zuerst entfernst, kann deine Mischung die Verstopfung viel schneller lösen. Du hast verschiedene Möglichkeiten, einen Abflussreiniger selbst herzustellen. Meistens brauchst du dazu Essig und eine weitere Zutat, die eine chemische Reaktion auslösen, wenn sie zusammengeführt werden. Schau nach, ob du einen dieser Abflussreiniger zu Hause hast:  Essig (Weißweinessig oder Apfelessig funktionieren prima) fungiert als Säurebasis, um die chemische Reaktion hervorzurufen. Zitronensaft ist wie Essig sauer, riecht aber um einiges frischer. Darum ist Zitronensaft eine gute Wahl, wenn es darum geht, verstopfte Abflüsse zu reinigen. Backsoda (Natron) wird oft als Allesreiniger eingesetzt. Salz hilft, die Verstopfung zu lösen. Borax wird oft in Mehrzweckreinigern verwendet. Du musst die beiden Zutaten nicht mischen, bevor du sie in den Abfluss gießt. Die Mischung wird von alleine zu schäumen beginnen, sobald die chemische Reaktion eintritt.  Wenn du Essig mit Backsoda (Natron) mischen willst: Verwende eine halbe Tasse Backsoda (Natron) und eine halbe Tasse Weißweinessig. Wenn du Zitronensaft mit Backsoda (Natron) mischen willst: Verwende eine Tasse Backsoda (Natron) und eine Tasse Zitronensaft. Wenn du Salz, Borax und Essig mischen willst: Verwende eine viertel Tasse Borax, eine viertel Tasse Salz und eine halbe Tasse Essig.

english_section_name: Preparing the Drain Mixture

summary: Decke den Abfluss zu und lasse die Mischung einwirken. Bearbeite den Abfluss mit einer Saugglocke. Du kannst auch einen Drahtkleiderbügel verwenden, um das verstopfende Material aus dem Abfluss zu fischen. Verwende eine Abflussspirale.

document: Du kannst entweder den Stöpsel verwenden, um den Abfluss zu verschließen oder ein Tuch, das du in heißes Wasser getaucht hast. Lasse den Abfluss 30 Minuten lang zugedeckt. Während dieser Zeit kann der Schaum einwirken und die Verstopfung langsam lösen. Verwende eine kleine Saugglocke, um das Material, das deinen Abfluss verstopft, zu bewegen und zu lösen. Versiegele und bewege die Saugglocke immer wieder rauf und runter. Den Abfluss mit der Saugglocke zu reinigen funktioniert noch besser, wenn du die Badewanne oder die Spüle mit Wasser füllst. Der zusätzliche Druck, den das Wasser erzeugt, hilft dabei, die Verstopfung zu lösen. Wenn der Abfluss mit Haaren verstopft ist, biege dir einen Kleiderbügel aus Draht so zurecht, bis du ein langes Stück Metall mit einem Haken daran hast. Führe den Haken nun vorsichtig in den Abfluss. Drehe den Draht und versuche, die Haare mit dem Haken zu erwischen. Sobald du die Haare oder das verstopfende Material erwischt hast, ziehe den Haken vorsichtig zurück. Sei vorsichtig, damit du deiner Badewanne oder deiner Spüle mit dem Metallhaken keine Kratzer zufügst. Ein Metalldraht kann ganz schön spitz sein. Eine Abflussspirale sieht aus wie ein langes metallenes Seil. Du musst die Spirale vorsichtig in den Abfluss einführen. Wenn du mit der Spirale anstößt oder sie hängenbleibt, drehe sie ein wenig. So wird das Material, das deinen Abfluss verstopft, auf die Spirale aufgedreht. Dann ziehst du die Spirale langsam wieder aus dem Abfluss heraus. Dein Abfluss sollte jetzt gereinigt sein. Spüle mit Wasser nach und wiederhole den Vorgang, falls nötig. Da die Abflussspirale scharf sein kann, solltest du Handschuhe tragen. Außerdem solltest du ein altes Handtuch und einen Eimer bereithalten, um das Material darin zu deponieren.

english_section_name: Agitating the Clog


summary: Wasche deine Haare nicht zu oft. Gib ein wenig rosa Farbe in deine Haarspülung. Wasche deine Haare mit kaltem Wasser.

document: Jede Haarwäsche lässt die Farbe ein wenig verblassen. Wenn du die Farbe liebst und willst, dass sie so lange wie möglich hält, dann wasche deine Haare so selten wie möglich. Das heißt nicht, dass du deine Haare gar nicht mehr waschen sollst. Kaufe Trockenshampoo, damit deine Haare nicht fettig, sondern frisch aussehen. Intensivtönungen in unnatürlichen Farben waschen sich mit jeder Haarwäsche ein wenig aus. Wenn dir deine rosegoldenen Haare gefallen und du die Farbe intensiv halten willst, dann gib ein wenig Farbe in deine Lieblingsspülung. Lasse die Spülung beim Duschen einige Minuten in die Haare einwirken. Das intensiviert das Rosegold mit jeder Dusche. Wenn du deine Haare mit heißem Wasser spülst, dann öffnet das die Epidermis. Wenn das passiert, dann wäscht sich die Farbe aus deinen Haaren. Wenn du dir die Haare nur noch mit kaltem Wasser wäschst, dann bleibt die Epidermis verschlossen und die Farbe wird versiegelt. Das Rosegold verblasst zwar mit jeder Haarwäsche, aber bei kaltem Wasser wird dieser Effekt minimiert.

english_section_name: Maintaining Your Rose Gold Hair

summary: Kaufe die richtigen Utensilien. Trage Handschuhe und ein altes T-Shirt. Mische den Entwickler mit der Bleiche. Unterteile das Haar mit Klammern in Abschnitte. Trage die Bleiche auf. Lasse die Bleiche gemäß Anleitung ins Haar einwirken. Wiederhole diesen Vorgang nach Bedarf. Verwende violettes Shampoo, um deine Haare leicht abzutönen.

document: Wenn du dunkle Haare hast, dann musst du sie aufhellen, bevor du einen Rosaton auftragen kannst. Deine Haare müssen hierfür platinblond sein, denn in braunem Haar ist der Rosaton nicht sichtbar. Du musst deine Haare zuerst goldblond färben.  Du kannst in der Drogerie ein Bleaching Kit kaufen. Je nach Set sind die Schritte unterschiedlich. Wenn du von dunkelbraunem auf blondes Haar färben willst, dann gehe zu einem Friseur. Wenn du die Haare daheim bleichen willst, dann brauchst du mehrere Anwendungen und es wird wahrscheinlich erst ein Orangeton werden, bevor deine Haare blond sind. Wenn du die Haare oft bleichst, dann schädigst du sie damit. Wenn du ein wenig mehr Geld in einen Friseur investierst, dann lohnt sich das. Bleiche ist eine starke Chemikalie, die deine Kleidung beflecken und ruinieren und an den Händen brennen und zu Hautreizungen führen kann. Trage am besten während des Bleichens Kleidung, die dreckig werden kann, und schütze deine Hände mit Plastikhandschuhen. Halte hier auch die Arbeitsfläche sauber. Bleiche kann sehr leicht den Badteppich oder deine schönen Handtücher ruinieren! Beides ist im Bleaching Kit enthalten. Auch eine Mixschale oder -flasche ist dabei. Mische mit einer Bürste den Entwickler in der Mixschale oder Flasche gründlich mit der Bleiche, so dass sich die beiden Bestandteile gut vermischen. Wenn sie gut vermischt ist, dann kannst du die Mischung auftragen. Am besten arbeitest du in kleinen Abschnitten, damit du die gesamten Haare mit Bleiche bearbeitest und nichts vergisst. Unterteile deine Haare mit Haarklemmen oder Schnabelklammern in vier Abschnitte. Unterteile dein Haar in der Mitte und dann erneut von Ohr zu Ohr wie bei einem Pluszeichen. Kämme jeden Abschnitt gründlich, bevor du die Bleiche aufträgst. Es arbeitet sich leichter mit Haaren ohne Knoten. Beginne mit den hinteren Abschnitten. Du musst dabei effizient arbeiten. Es klingt komisch, aber statt die Bleiche erst auf den Ansatz aufzutragen und dich dann nach unten zu arbeiten, solltest du umgekehrt vorgehen. Trage die Bleiche erst auf die Haarspitzen auf und arbeite dich dann nach oben. Der Ansatz bleicht aufgrund der Körperwärme schneller als die restlichen Haare. Wenn du die Bleiche zuletzt auf den Ansatz aufträgst, dann hat sie mehr Zeit, um in den restlichen Haaren zu wirken.  Durchtränke jede Haarsträhne. Die Bleiche beginnt zu wirken, sobald sie mit den Haaren in Berührung kommt. Mache dir daher unbedingt einen Schlachtplan, bevor du beginnst. Lies die Anweisungen, die dem Bleaching Kit beiliegen. Beobachte dein Haar außerdem während des Bleichens und spüle es aus, wenn deine natürliche Haarfarbe genug aufgehellt wurde. Wasche dein Haar dann ganz normal bis die Bleiche ausgespült ist. Nach einer Anwendung hat dein Haar vielleicht einen Gelb- oder Orangestich, wenn es vorher dunkel war. Ein Bleaching Kit kann deine Haare immer nur einige Nuancen aufhellen, weshalb du den Vorgang einige Tage danach wiederholen musst, wenn deine Haare sich ein wenig erholen konnten.  Wenn du deine Haare vorher noch nie gefärbt hast und sie sehr gesund sind, dann kannst du sie zweimal an einem Tag bleichen, so lange du nicht beide Male mit einem sehr starken Entwickler arbeitest. Da du die Haare nicht in dieser Farbe lässt, ist es okay, wenn du keinen makellosen Blondton erhalten hast. Wenn du einen Goldton erhalten hast, dann kannst du die rosa Farbe auftragen! Bleiche ist schädlich. Trinke genug und repariere deine Haare zwischen den Bleichvorgängen mit einer Tiefenkur. Je weniger Bleiche du in deinen Haaren verwendest, desto besser! Wenn dir die Farbe nach dem Bleichen gefällt, dann kannst du diesen Schritt überspringen. Wenn deine Haare anfangs dunkel waren, dann hast du nach dem Bleichen wahrscheinlich einen Gelb- oder Orangestich. Wasche deine Haare mit violettem Shampoo, beispielsweise dem Dumb Blonde Purple Toning Shampoo von Tigi Bed Head, um diesen Stich zu entfernen. Lasse es fünf bis zehn Minuten einwirken, bevor du es ausspülst und Spülung aufträgst. Wenn du dir die Haare bei einem Friseur bleichen lässt, dann trägt er stattdessen vielleicht ein anderes Produkt auf.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Kaufe eine Farbe deiner Wahl. Unterteile deine Haare. Trage die rosa Farbe auf. Lasse die Farbe einwirken.

document: Es gibt viele Farben in diesem Ton. Schlendere durch die Drogerie in deiner Nähe oder sieh im Internet nach Farben. Viele Farben heißen "rosa" oder "rosegold", aber jede rosa Haarfarbe sollte auf deinen goldenen Haaren funktionieren.  Je nach Intensität der gewählten Farbe brauchst du vielleicht einen Verdünner. Er verdünnt die Haarfarbe und sie wird heller und pastelliger. Du kannst auch eine pastellrosa Farbe kaufen, wie die Sorbet Rosé Hellseher Haarfarbe von got2b. Wenn du deine Haare in Abschnitte unterteilst, dann kannst du besser alle Haare mit der Farbe behandeln und vergisst keine. Unterteile die Haare in eine untere, mittlere und obere Schicht. Das genügt. Fixiere die Abschnitte mit einer Haar- oder Schnabelklemme. Wenn du dicke Haare hast, dann brauchst du vielleicht mehr Abschnitte. Da hierin keine Bleiche enthalten ist, ist die Zeit nicht so kritisch. Es ist wichtiger, dass du jede Haarsträhne, die du färben willst, mit der Farbe bedeckst. Du kannst die Farbe mit einer Färbebürste auftragen, kannst sie aber auch einfach mit deinen Händen, an denen du Handschuhe trägst, ins Haar geben. Kämme die Abschnitte durch, nachdem du die Farbe in jeden Abschnitt aufgetragen hast, damit die Farbe sich gleichmäßiger verteilt und du jedes Haar erwischt hast. Je länger du sie einwirken lässt, desto intensiver wird die Farbe am Ende. Lies die Anweisungen der gekauften Farbe und beobachte dein Haar, während die Farbe einwirkt. Spüle die Farbe aus den Haaren, wenn die Zeit abgelaufen ist. Wenn dein Haar sehr hell war, dann muss die rosa Farbe nicht lange einwirken.

english_section_name: Creating the Rose Gold Color


summary: Wähle einen Farbton, der leicht heller als deine natürliche Haarfarbe ist. Teste die Farbe auf deiner Haut. Verwende natürliche Farbe für einen Bart. Lies die Anweisungen. Gib Vaseline auf die Stellen um den Bart. Bereite die Farbe vor. Trage die Farbe mit einer Bürste auf. Überprüfe die Farbe. Spüle die Farbe aus. Färbe wöchentlich nach.

document: Wenn du eine Farbe für deinen Bart aussuchst, dann wähle eine Farbe, die leicht heller als deine natürliche Haarfarbe ist. Eine dunklere Farbe kann zu kräftig und unnatürlich aussehen. Verwende stattdessen eine Farbe, die einige Nuancen heller ist. Du kannst den Bart später immer noch dunkler färben, wenn du das möchtest. Wenn du den Bart zu dunkel färbst, dann verändert das dein Aussehen drastisch und deine neue Bartfarbe sticht zu stark heraus. Teste das Produkt auf deiner Haut, um eine allergische Reaktion auszuschließen, bevor du dir den Bart färbst. Mische ein wenig Farbe und gib einen Tropfen hinter dein Ohr oder auf deinen Unterarm. Lasse die Farbe circa 24 Stunden auf der Haut und wasche sie dann ab. Wenn du eine Rötung, ein Jucken oder eine Hautreizung an dieser Stelle bemerkst, dann reagierst du auf die Farbe wahrscheinlich empfindlich. Wenn du eine allergische Reaktion auf die chemische Farbe hattest, dann verwende eine natürliche Farbe für deinen Bart, wie Henna. Henna ist eine Farbe auf Pflanzenbasis, die es in vielen verschiedenen Farbtönen gibt. Mit der Bartfarbe wird eine schriftliche Anleitung geliefert. Lies sie gründlich und halte dich an die Anweisungen. Dort wird erklärt, wie du die Farbe anmischen, auftragen und vom Bart abspülen musst. Gib eine Schicht Vaseline um den Bart, um diese Stellen vor der Farbe zu schützen. Trage Vaseline beispielsweise auf die Wangen über dem Bart und auf den Hals unter deinen Bart auf. Du kannst auch Vaseline um die Ohren und die Koteletten auftragen. Je nach Farbe, die du gekauft hast, musst du die Farbe vor dem Auftrag mit Wasser mischen. Halte dich genau an die Anweisungen. Verwende so viel Farbe, dass dein ganzer Bart bedeckt ist. Eine Packung Bartfarbe reicht normalerweise für mehrere Anwendungen. Die meisten Sets zum Färben von Bärten beinhalten eine Applikatorbürste. Verwende die Bürste, um die Farbe auf den Bart aufzutragen. Bedecke all die Haare, die du dunkler färben willst, mit der Farbe. Bürste in Wuchsrichtung entlang des Barts. Bürste nicht gegen die Wuchsrichtung.  Trage die Farbe nur auf den Bart auf und nicht auf die umliegende Haut. Wenn das Set keine Bürste beinhaltet, dann kannst du die Farbe mit einer Zahnbürste auf den Bart auftragen. Wenn du die Farbe auf den Bart aufgetragen hast, dann musst du warten, bis die Farbe eingezogen ist, bevor du sie ausspülst. Warte mindestens die vorgeschlagene Zeit (circa fünf Minuten) und teste dann an einem Abschnitt des Barts, ob dir die Farbe gefällt. Wische mit einem Papiertuch einen kleinen Abschnitt der Farbe ab.  Wenn dir die Farbe gefällt, dann kannst du die Farbe abspülen. Wenn du willst, dass der Bart ein wenig dunkler wird, dann trage erneut Farbe auf die Stelle auf, an der du die Farbe getestet hast, und lasse sie einige weitere Minuten einwirken. Teste so lange, bis der Bart die gewünschte Farbe hat. Wenn dir die Farbe gefällt, dann spüle den Bart mit Wasser ab bis das Wasser klar ist. Die meisten Farben sind halten dauerhaft, das heißt nach einigen Bartwäschen verblassen sie. Je nach Dicke des Barts und Wachstum der Haare musst du den Ansatz nachfärben. Trage dieselbe Farbe auf den Ansatz auf, wenn der Bart nachwächst. Du musst das normalerweise einmal pro Woche machen.

english_section_name: Coloring Your Beard

summary: Lasse dir Haare ins Gesicht transplantieren. Mache deinen Bart mit Schwarznüssen dunkler. Verdunkle deinen Bart mit Kakaopaste. Male dir einen dunkleren Bart.

document: Wenn du keinen oder nur einen sehr unregelmäßigen Bartwuchs haben kannst, dann kannst du dir Haare ins Gesicht transplantieren lassen. Die Haare werden dabei vom seitlichen oder Hinterkopf entfernt und dann in dein Gesicht transplantiert. Diese teure Behandlung kostet um die 6000 € (EUR) und dauert zwei bis fünf Stunden. Nach circa zwei Wochen fällt das transplantierte Haar aus und wächst drei Monate später erneut. Du kannst deinen Bart auch mit einem natürlichen Mittel dunkler machen, beispielsweise mit Schwarznüssen. Nimm sieben bis acht Schwarznüsse, zerstoße sie und mische sie mit sieben bis acht Tassen Wasser. Koche die Nüsse circa eineinhalb Stunden im Wasser. Lasse die Mischung dann abkühlen, bevor du die Nüsse pürierst. Gib deinen Bart in die Nüsse und lasse ihn je nach gewünschtem Farbton fünf bis 20 Minuten einwirken. Schwarznüsse können auch Haut und Kleidung verfärben, also sei vorsichtig, wenn du mit dieser Mischung arbeitest. Trage Handschuhe und alte Kleidung, die dreckig werden darf. Hierfür musst du Kakaopulver und Wasser zu einer dickflüssigen Paste vermengen. Gib die Paste auf den Bart und lasse sie 15 Minuten lang einwirken. Je länger du die Paste einwirken lässt, desto dunkler werden die Haare. Spüle deinen Bart mit Wasser aus, wenn du fertig bist. Mit dunklem Lidschatten oder Eyeliner kannst du unregelmäßige Stellen im Bart anmalen, damit er voller wirkt. Du kannst kahle Stellen so abdecken und dein Bart sieht dunkler und voller aus.

english_section_name: Trying Other Alternatives

summary: Lasse den Bart vier Wochen lang wachsen. Mache regelmäßig Sport. Reduziere Stress. Schlafe jede Nacht acht Stunden. Ernähre dich gesund.

document: Du kannst deinen Bart auch dunkler aussehen lassen, indem du ihn dir voller wachsen lässt. Lasse den Bart mindestens vier Wochen lang wachsen. Viele Leute finden, dass ihr Bart sich unregelmäßig anfühlt, aber in den meisten Fällen wissen sie gar nicht, wie voll ihr Bart ist, bis sie ihn wachsen lassen. Regelmäßiger Sport hebt den Testosteronspiegel an, welcher Haare wachsen lässt. Das Blut zirkuliert schneller und die Haare wachsen dicker und voller. Mache täglich mindestens 30 Minuten Sport. Krafttraining, wie Gewichtheben, ist am besten geeignet, um den Testosteronspiegel anzuheben. Stress kann den Haarwuchs und die Haarqualität beeinflussen, indem die Blutgefäße sich verengen und Nährstoffe nicht bis in die Haarfollikel gelangen. Meditiere zehn Minuten täglich, um deinen Stresslevel zu senken. Setze dich in einen ruhigen Raum und konzentriere dich auf deine Atmung. So bekommst du den Kopf frei und kannst dich entspannen. Schlaf kann den Testosteronspiegel regenerieren und für einen volleren Bartwuchs sorgen. Das ist besonders der Fall, wenn du mindestens acht Stunden pro Nacht schläfst. Weniger als fünf Stunden Schlaf können den Testosteronspiegel um bis zu 15% senken und zu einem unregelmäßigen Bartwuchs führen. Iss viele Vitamine und Proteine, um den Testosteronspiegel anzuheben. Iss beispielsweise viel Gemüse und Proteine. Iss Kohl, Paranüsse und Eier, damit dein Bart dicker wird.

english_section_name: Growing a Fuller Beard