summary: Wähle eine winterfeste Sorte, die für dein Klima geeignet ist. Wähle einen geeigneten Ort für Cantaloupe-Melonen. Bereite die Erde vor. Erwäge, Cantaloupe-Melonen drinnen vorzuziehen. Mache in deinem Pflanzbereich Hügel zum Einpflanzen. Pflanze deine Cantaloupe-Melonen.

document: Cantaloupe-Melonen, auch als Zuckermelonen bekannt, gibt es in dutzenden kultivierten und alten Sorten und sie wachsen am besten bei heißem Wetter mit mindestens zwei bis drei Monaten beständiger Wärme. Cantaloupe-Melonen lieben sehr sandige, lehmige Böden mit einer guten Drainage und einem pH-Wert um etwa 6.  Für kälteres Klima sind gute Sorten Hale's Best, Sarah's Choice und Eden's Gem. Die Sorten, die wegen ihres Aromas bekannt sind, sind Hearts of Gold, Ambrosia, Athena und Honey Bun. Achte besonders auf die Zeit bis zur Reife, die auf dem Päckchen mit den Samen angegeben wird. Meistens kaufst du keine Setzlinge von Cantaloupe-Melonen, sondern Samen und ziehst sie selbst. Achte auf dem Päckchen mit den Samen besonders auf die Pflanzhinweise und die Informationen darüber, wie du sie sicher hältst, und achte besonders gut auf die Dauer bis zur Reife. Wenn du Samen von einer besonders leckeren Cantaloupe-Melone aufbewahren willst, dann schöpfe sie aus dem Fruchtfleisch, weiche sie zwei Tage in kühlem Wasser ein und trockne sie dann gründlich auf einem Papiertuch. Bewahre sie in einem sauberen Glas oder an einer kühlen, dunklen Stelle auf, bis du bereit zum Ziehen deiner Melonen bist. Während sie etwa zwei Jahre brauchbar sind, ist es normalerweise am besten, die Samen innerhalb des Jahres zu pflanzen. Das Wichtigste beim Pflanzen und Ziehen von Cantaloupe-Melonen ist warme Erde und genügend Platz. Die Reben brauchen Platz, um sich ausbreiten zu können, egal, ob du sie an Spalieren ziehen oder die Melonen auf dem Boden reifen lassen willst, daher brauchst du ein ziemlich breites Beet, je nachdem, wie viel du anbauen willst. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube und eine häufige Angst, dass sich Cantaloupe-Melonen mit Mitgliedern der gleichen Familie, einschließlich Gurken, anderen Melonen und Kürbissen kreuzen. Das stimmt nicht. Mache dir keine Gedanken, deine rankenden Früchte im gleichen Bereich deines Gartens zu pflanzen. Die meisten komisch oder fad schmeckenden Cantaloupe-Melonen sind nicht das Ergebnis einer versehentlichen Kreuzzüchtung, sondern von umweltbedingten Faktoren oder anderen Problemen. Lege Kompost oder gut verrotteten Mist gleichmäßig auf dein Pflanzbeet, um einen reichhaltigen Nährboden für die Cantaloupe-Melone zu schaffen. 15 bis 20 cm gut bestellte Erde sind angemessen, plus dein Düngematerial.  Beginne mit der Kultivierung der Erde, indem du den Boden mindestens 30 cm tief bestellst, ihn mit Luft versorgst und die grobe Erde gründlich vermischst, alle Steine, Zweige und andere harte Dinge entfernst. Mische eine dicke Schicht Dünger unter und gib eine kleinere Schicht Kompost darauf und ersetze die ausgehobene Erde. Cantaloupe-Melonen wachsen am besten auf kleinen Hügeln, die ein wenig über dem umliegenden Boden liegen, mache dir also keine Gedanken, wenn du eine große Wölbung auf dem Boden verursacht hast. Wenn du möchtest, dann kannst du den Boden vor dem Pflanzen ruhig mit Plastikfolie oder einer Grasmatte bedecken, um das Aufwärmen der Erde zu beschleunigen. Dies wird häufig gemacht. Es ist wichtig, Setzlinge für Cantaloupe-Melonen in warme Erde zu setzen, um ein gesundes Wachstum zu fördern. Wenn du das genaue Datum des letzten Frosts der Saison kennen würdest, wäre das Pflanzen einer Cantaloupe-Melone ein Leichtes. Idealerweise werden Cantaloupe-Melonen etwa zehn Tage vor dem letzten Frost, in warmen Klimata früher, direkt gesät. Weil das Datum immer schwieriger zu bestimmen ist, macht es das Anziehen deiner Cantaloupe-Melonen drinnen zu einer etwas Anbauer-freundlichen Methode.   Wenn du in einem kühleren Klima lebst, ziehe die Setzlinge etwa einen Monat vor dem Umsetzen drinnen, indem du sie in biologisch abbaubare Setztöpfe säst, die mit reichhaltiger Pflanzerde gefüllt sind. Du kannst das durch die Keimung erzeugte feine Wurzelsystem nicht stören, daher ist es wichtig, einen biologisch abbaubaren Topf zu nehmen, statt einem aus Terrakotta. Befeuchte die Erde großzügig, aber ohne stehendes Wasser. Die Pflanzen sollten vor dem Umsetzen ein paar große Blätter haben.   Wenn du in einem wärmeren Klima lebst, kannst du die Samen direkt aussäen, wenn die Temperatur des Bodens sich auf mindestens 18 °C aufgewärmt hat, um ein schlechtes Keimen zu vermeiden. Cantaloupe-Melonen sollten in Reihen auf Hügeln gepflanzt werden, wobei jeder Hügel  etwa 30 cm vom nächsten entfernt sein sollte. Die Reihen sollten mindestens 1,2 m auseinander sein. Einige Bauern bevorzugen es, die Cantaloupe-Melonen ranken und die Reben an einem Spalier oder Draht hochwachsen zu lassen, damit die Melonen vom Boden fernbleiben. Dies funktioniert üblicherweise nur bei kleineren Melonen. Wenn du deine Sorte hochwachsen lassen willst, dann stelle sicher, dass du ausreichend Platz für die Spaliere freilässt, wie oben gezeigt. Warte, bis der Boden nach dem letzten Frost für die Saison mindestens 21 °C warm geworden ist. Je nachdem, wo du wohnst, kann dies früher oder später in der Pflanzsaison sein.  Wenn du deine Cantaloupe-Melone drinnen gezogen hast, pflanze den biologisch abbaubaren Topf in die Mitte des Hügels. Befeuchte die Erde während des Pflanzens großzügig. Wenn du die Samen direkt einsäst, gib fünf Samen etwa 2,5 cm tief und 45 cm voneinander entfernt in die Hügel in die Erde (Abstand der Hügel etwa ein Meter).

english_section_name: Prepping the Ground and Planting

summary: Lerne, häufige Insektenplagen zu erkennen. Erkenne die Symptome von Mehltau. Lerne, warum die Reben manchmal keine Früchte tragen.

document: Weil sie auf dem Boden herumliegen, sind Melonenreben besonders anfällig für Insekten, Milben und Miniermotten. Damit du dir keine Sorgen machen musst, kannst du lernen, häufige Probleme zu erkennen und herausfinden, ob du ein ernsthaftes Problem hast oder nicht.   Knoten an den Wurzeln und Schwellungen bedeuten Nematoden. Dies ist ein deutliches Problem, um das du dich in dieser Saison nicht kümmern kannst. Ziehe deine Pflanzen heraus und säe Roggen in die Erde, um sie zu reinigen.  Klebrigkeit und Welken bedeutet Blattläuse, was mit Theodan oder einem anderen biologischen Insektizid wie Mischungen aus ätherischen Ölen/Olivenöl behoben werden kann.  Tunnel und Spuren in den Blättern bedeuten Miniermotten, weswegen du dir keine Sorgen machen musst. Sie sollten die Früchte nicht deutlich beeinträchtigen.  Gelb verwebte Blätter bedeuten Spinnmilben, was bedeutet, dass die Pflanzen entfernt werden müssen, wenn die kleinen roten Milben deutlich genug sind. Richtig gezogen und gegossen sollte es deiner Cantaloupe-Melone die meiste Zeit gut gehen. Gelegentlich sind auf dem Boden rankende Früchte jedoch anfällig für Mehltau und Erkrankungen, die die Ernte ruinieren können, wenn sie nicht umgehend behandelt werden. Du kannst lernen, die häufigsten Arten an schädlichen Einflüssen zu erkennen, so dass du die Pflanzen herausziehen und den Rest der Ernte retten oder - je nach Schweregrad - ein Fungizid anwenden kannst.   Gelbe Flecken mit flaumigem Unterwuchs zeigen einen falschen Mehltau an. Dies wird manchmal mit Chlorothalonil oder einem anderen biologischen Breitspektrumfungizid behandelt, auch wenn es in den meisten Gärten nicht nötig sein sollte. Das richtige Hochbinden der Reben sollte die Luftzirkulation verbessern und die Möglichkeit von Mehltau beseitigen.   Gebrochene Stängel, die eine bernsteinfarbene Flüssigkeit abgeben, bedeuten eine Art Mehltau. Das Problem liegt in der Erde, was bedeutet, dass die Ernte in dieser Saison wahrscheinlich abstirbt, aber du kannst dies durch rotierende Sorten in deinem Beet und möglicherweise mit einem selektiven Fungizid behandeln.  Fruchtfäule nach dem Regen bedeutet eine weitere Form des Mehltaus. In Regionen mit schwererer Erde ist dies ein häufiges Problem. Vermeide zu viel Gießen und mulche zwischen den Pflanzen und der Erde, um Fäulnis zu vermeiden. Nachdem du alles auf dich genommen hast, um den Boden vorzubereiten und deine Cantaloupe-Melonen vorzuziehen, gibt es nichts Frustrierenderes als ein Chaos aus Reben, die nie irgendwelche Melonen tragen. Aus dieser Erfahrung zu lernen kann jedoch sicherzustellen helfen, dass du zukünftig Früchte tragende Reben hast. Die meisten Probleme dieser Art sind das Ergebnis von zwei Dingen:  Mangelnde Insekten zur Blütenbestäubung können zu gesund aussehenden Reben führen, die nie Früchte bekommen. Cantaloupe-Reben bringen männliche und weibliche Blüten hervor und die Bestäubung zwischen diesen beiden ist notwendig für das Hervorbringen von Früchten. Wenn du Cantaloupe-Melonen in einem Gewächshaus ziehst oder irgendwo wohnst, wo Bienen selten sind, kann es sein, dass du die Blüten von Hand bestäuben musst. Eine falsche Bodentemperatur zwingt die Pflanze, nur männliche Blüten hervorzubringen, was das Früchte bekommen erschwert, selbst wenn es Insekten zur Bestäubung gibt. Stelle sicher, dass du mit dem Umpflanzen der Setzlinge wartest, bis die Erde etwa 18 °C hat. Wenn deine Melonenpflanzen Schwierigkeiten mit dem Hervorbringen von Früchten haben, du aber alles nach Buch machst, versuche, etwa einen Monat vor dem Einsetzen der Pflanzen in die Erde die Felder mit Roggen zu bewirtschaften, wo du in der nächsten Saison sowieso Roggen anbauen willst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Grow-Cantaloupe-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Grow-Cantaloupe-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Grow-Cantaloupe-Step-1-Version-2.jpg\/v4-760px-Grow-Cantaloupe-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Troubleshooting Cantaloupe Problems

summary: Gieße die Cantaloupe-Melone tief und schonend. Schütze die Früchte, wenn sie zu wachsen beginnen. Jäte gründlich das Unkraut in dem Bereich, bevor die Reben anfangen zu wachsen. Erwäge, Cantaloupe-Melonen hochwachsen zu lassen. Dünge die Pflanzen regelmäßig. Halte direkt, bevor die Cantaloupe-Melone ihre volle Reife erreicht, ein wenig Wasser zurück.

document: Halte die Erde um die Cantaloupe-Pflanzen feucht, aber nicht in Wasser stehend. Sie sollten etwa 2,5 bis 5 cm Wasser die Woche bekommen. Cantaloupe-Melonen sind während Trockenperioden sehr empfindlich und können zusätzliches Gießen brauchen, urteile also selbst und behalte die Pflanzen gut im Auge, um sicherzustellen, dass sie gesund aussehen und wachsen.  Melonen brauchen eine Weile, bis sie sich an der Rebe festsetzen, aber das Meiste des süßen Aromas einer Melone kann über die Blätter bestimmt werden. Nur weil du noch keine Melonen siehst, bedeutet dies nicht, dass du nichts darüber weißt, wie sie schmecken werden. Achte auf die Qualität und die Lebenskraft der Blätter: sie sollten dunkelgrün sein, eine steife Struktur und eine gesunde Farbe haben. Gelbliche oder fleckige Blätter können ein Zeichen von Trockenheit oder Krankheiten sein. Es ist üblich, dass die Blätter von Melonen bei extrem heißem Wetter zur Mitte des Tages hin deutlich welken und bis zum Abend welk aussehen. Dies ist nicht unbedingt ein Zeichen, dass du die Cantaloupe-Melonen mehr gießen musst, sieh dir also die Qualität der Blätter an, nicht ihre Schlaffheit.  Sogenanntes Drip-Tape kann zum Gießen deiner Melonen ziemlich effektiv sein, aber du kannst sie auch von Hand gießen oder tun, was immer geeignet für die Größe deines Beets und anderer Pflanzprojekte ist. Gieße um den Ansatz der Reben herum und versuche, dass die Früchte dabei nicht nass werden. Ob du neue Pflanzen ziehst oder deine Setzlinge umgesetzt hast, es ist eine gute Idee, deine Reihen mit einer geeigneten Folie abzudecken, damit sie warm bleiben und vor Insekten geschützt sind. Du kannst mit Hühnerdraht einen Tunnel erstellen und dann dein Netz über die Reihen drapieren. Es ist wichtig, die Matten zu entfernen, nachdem keine Frostgefahr mehr besteht und sich Blüten gebildet haben, so dass Insekten zur Bestäubung an die Blüten kommen können. Es ist herausfordernd, um das dicke Netz aus Reben herumzulaufen, geschweige denn, das Unkraut zu entfernen. Damit deine Reben die besten Wachstumschancen bekommen, versuche, in den ersten paar Wochen des Wachstums extrem zu jäten, und lasse sie dann groß genug werden, damit sie einen Vorsprung gegenüber dem Unkraut haben und es während des Wachsens besiegen. Eines der schwierigen Dinge beim direkten Ziehen von Cantaloupe-Melonen aus Samen ist, dass die knospende Cantaloupe-Pflanze Klee verdammt ähnlich sieht, ein Unkraut, das du herauszupfen willst. Da es eine Tragödie wäre, deine knospende Pflanze herauszuziehen, versuche, deinen Setzling mit einer Pflanzkarte zu markieren, oder warte, bis er sich von allein vom Klee abhebt, bis du mit dem Herausziehen von Unkraut beginnst. Je nachdem, wie du die Pflanzstelle eingerichtet hast, kann es geeignet sein, deine Melonen hochzubinden, so dass sie vom Boden weg wachsen können. Ein zaunähnliches Spalier, das niedrig am Boden angebracht ist, ist für wachsende Cantaloupe-Melonen am effektivsten.   Um die Reben heranzubilden, beginne, indem du in jeden Hügel deiner Melonenreihe 1,2 bis 1,8 m hohe Stäbe steckst. Du kannst Metalldraht, Holzbalken, dicken Faden oder alle anderen verfügbaren Dinge nehmen, um die Stäbe miteinander zu verbinden und den Melonen etwas zu bieten, an das sie sich klammern können. Binde die Reben entlang der Reihe hoch.  Um die Früchte zu unterstützen, gib ihnen etwas, auf oder in dem sie sich ablegen können, um die Last für die Reben zu verringern. Lege die Früchte auf erhöhte Betten aus Mulch oder Ständer wie umgedrehte Eimer oder Töpfe. Du kannst die Früchte abdecken, wenn sie von Tieren wie z.B. Igeln attackiert werden.  Wenn deine Reben anfangen, Früchte zu tragen, neigen Melonen, die direkt auf dem Boden sitzen, eher dazu zu faulen und von Kriechtieren gefressen zu werden. Wenn das Wetter etwas feucht wird, ist das Hochbinden eine gute Möglichkeit, damit deine Melonen vor Schäden geschützt bleiben, vor allem in den späteren Phasen der Wachstumssaison, aber es ist nicht zwingend notwendig. Erwäge jedoch das Anheben der Melonen von Boden, um sie zu schützen. Während des Wachstums ist es relativ häufig, einen Stickstoffdünger für Pflanzen zu verwenden, die nicht geblüht haben oder langsamer als andere Pflanzen zu wachsen scheinen. Kaffeesatz um das Wurzelsystem herum zu geben kann eine effektive Möglichkeit sein, die Pflanze aufzuwecken. Es ist auch üblich, dass die Cantaloupe-Melone mit einem Dünger mit einem höheren Gehalt an Kalium und Phosphor gedüngt wird, nachdem sich die Blüten geöffnet haben, wobei langfristige Gaben von Phosphordünger gefährlich für die Umwelt sein können. Versuche, Unkrautvernichtungsmittel und andere chemische Zusätze zu vermeiden und schichte organisches Material wie Kompost oder Dünger um das Wurzelsystem herum, wenn sie nachhinken. Zu viel Gießen kann den Zuckergehalt in der Melone während des Reifens verdünnen und den Geschmack der Frucht beeinträchtigen. Es ist üblich, dass man sich in der letzten Woche vor dem Ernten der Melonen mit dem Gießen zurückhält.  Wenn eine Cantaloupe-Melone zum Pflücken bereit ist, bricht der Stängel an der Stelle, wo er an der Rebe befestigt ist, leicht. Sie ist überreif, wenn sie komplett abfällt. Es ist außerdem häufig, dass du den deutlichen, moschusartigen Geruch einer reifen Melone zu riechen beginnst, wenn du nahe am Beet bist. Wenn du die Cantaloupe-Melonen riechen kannst, sind sie bereit zur Ernte. Die meisten Cantaloupe-Sorten reifen innerhalb von vier Wochen nach dem Auftauchen auf der Rebe, achte aber bei den Hinweisen der jeweiligen Sorte, die du kultivierst, auf genauere Anweisungen.

english_section_name: Caring For Cantaloupe


summary: Halte dich an den Dress-Code deiner Schule. Kleide dich lässig. Achte darauf, dass deine Kleidung gut passt.

document: Jede Schule hat eine andere Kleiderordnung. Diese Regeln variieren zwar, aber an den meisten Schulen musst du dich konservativ kleiden und bauchfrei ist verboten. Erkundige dich über die Regeln an deiner Schule. Du willst vielleicht deine besten Ausgehschuhe in der Schule tragen, die Schule ist aber keine Party. Kleide dich besser bequem. Unabhängig vom Dress-Code sind konservative Outfits, die süß und lässig sind, immer die beste Wahl. Wenn du zu förmlich gekleidet in die Schule kommst, dann denken die anderen, dass du es übertreibst.  Du willst dich so kleiden, dass deine Lehrer dich deinetwegen respektieren und nicht von deiner freizügigen Kleidung abgelenkt sind. Jegliche Aufmerksamkeit, die deine Kleidung auf sich zieht, sollte positiv sein und nicht, weil dein Shirt sehr tief ausgeschnitten und deine Hose zu eng ist. Du willst nicht die Schulregeln brechen und aufgrund unangemessener Kleidung Ärger bekommen. Die Schule hat eine professionelle Atmosphäre, also kleide dich auch so. Überprüfe bei deinen Kleidungsstücken immer wieder, ob sie noch passen. Ein Top hat dir vielleicht einst perfekt gepasst, jetzt sitzt es am Bauch aber zu hoch. Überprüfe deine Kleidung in drei Schritten, bevor du das Haus verlässt:   Hebe deine Arme in die Luft. Wenn man deinen Bauch sehen kann, dann trage das Outfit nicht in der Schule. Beuge dich nach vorne und berühre deine Zehen, um deine Hose zu überprüfen. Wenn deine Unterwäsche höher als dein Hosenbund sitzt, dann solltest du die Hose aussortieren. Beuge dich nach vorne und achte auf den Ausschnitt deines Shirts. Wenn man viel Dekolleté sieht, dann wähle ein konservativeres Shirt. Trage kein Shirt, bei dem man deinen BH-Träger sehen kann. Viele Schulen wollen, dass deine Schultern mindestens drei fingerbreit bedeckt sind. Kontrolliere die Länge deines Rocks, Kleides oder deiner Shorts, indem du deine Arme seitlich hängen lässt. Wenn deine Fingerspitzen länger sind, dann ist das Kleidungsstück für die Schule ungeeignet.

english_section_name: Choosing Appropriate Clothes

summary: Finde gut passende Jeans. Trage einen schönen Rock. Wähle klassische Tops. Trage passende Farben. Kaufe dir vielseitige Kleidungsstücke. Trage bequeme Schuhe. Vervollständige deinen Look mit Accessoires.

document: Jeans sind perfekt für die Schule geeignet, denn du kannst sie fast jeden Tag tragen. Jeans gibt es in vielen verschiedenen Farben und Waschungen, weshalb sie nie langweilig werden. Du kannst auch verschiedene Schnitte tragen, wie Skinny Jeans, Boyfriend Jeans oder Schlaghosen. Längere Röcke, die bis zum Knie reichen, sind toll, um casual zu bleiben, aber deinen Look aufzupeppen. Trage flatternde Rücke, die von deinem Körper weg fallen. Kombiniere sie mit lockeren Oberteilen, wie T-Shirts, langärmligen Shirts oder Blusen. Du kannst alle Muster und Farben wählen, die dir gefallen. Achte darauf, dass der Rock nicht zu eng sitzt oder zu kurz ist. Du kannst ganz einfach schick für die Schule sein, indem du einfache Tops findest, die du oft tragen kannst. Finde klassisch geschnittene Oberteile, wie rund oder v-förmig ausgeschnittene Tops und Poloshirts. Kaufe Tops in neutralen Farben, wie in schwarz, weiß, navy, braun und grau, die einfarbig oder gestreift sind. Du kannst diese Tops mit jeder Jeans und mit jedem Rock kombinieren.  Die meisten deiner Tops sollten neutral sein. Du solltest nur einige spezielle Tops haben, wie ein Shirt mit Strasssteinen oder Wörtern, das du gelegentlich trägst. Die moderne Mode hat alle möglichen Stil- und Farbkombinationen, aber es gibt bestimmte Farben, die sich beißen und nicht kombiniert werden sollten. Wenn du ein stimmiges Outfit entwerfen willst, dann denke auch an die Farben. Farben, die einen Kontrast auf dem Farbkreis bilden, ergänzen sich gut, wie Blau und Orange, Pink und Grün sowie Gelb und Violett. Komplementärfarben sorgen für eine attraktive, farbenfrohe Palette.  Du kannst beispielsweise ein pinkes Shirt mit einem grünen Cardigan oder einen blauen Rock mit einem orangen Pullover tragen. Denke an den Farbkreis, traue dich aber auch, Farben zu kombinieren, die deiner Meinung nach gut zueinander passen. Jeder braucht Basics in seinem Kleiderschrank, die sich gut zu jedem Outfit kombinieren lassen. Hier ist eine Liste an Kleidungsstücken, in die du investieren solltest, und wie du sie tragen kannst:  Ein weißes T-Shirt ist alleine oder in Schichten gut. Du kannst es unter einem Pullover tragen, über einem Tank Top, kombiniert mit einem Cardigan, in einen Rock gesteckt oder lose zu einer Jeans. Ein gestreiftes Shirt in irgendeiner Farbe sieht gut zu einem einfarbigen, blumigen oder Faltenrock oder einer Jeans aus. Trage dazu deinen liebsten Cardigan und du hast einen klassischen Look.   Dunkle Jeans stehen jedem gut. Egal, ob sie skinny, bootleg oder im Schlag geschnitten ist, passt sie perfekt zu einem gestreiften Shirt, einer blumigen Bluse oder einem Pullover. Oversized Cardigans sind derzeit ein Must Have. Man hat nie zu viele Cardigans, die man mit einem T-Shirt, einer Bluse, Tank Tops oder einer Bluse kombinieren kann. Beginne mit einfachen Farben wie schwarz, blau und braun. Investiere dann in hellere Farben und Designs, die zu fast jedem Top passen. Das Wetter und deine Outfits ändern sich, genau so sollten deine Schuhe sich ändern. Es kann langweilig sein, immer dieselben Ballerinas, Tennisschuhe oder Stiefel zu tragen. Kaufe dir verschiedene Schuhe und achte darauf, dass sie alle bequem sind.   Ballerinas sind perfekt, um sie schicker oder weniger schick zu kombinieren. Außerdem sind sie sehr bequem.   Kaufe dir schwarze und braune Schuhe. Du hast dann immer ein passendes Paar Schuhe zu jedem Outfit. Trage in der Schule keine High Heels. Wenn du in der Schule keinen besonderen Posten innehast, dann musst du keine Schuhe mit Absätzen tragen, die höher als sieben Zentimeter sind. Wenn du Stöckelschuhe trägst, dann stellen die anderen vielleicht Fragen über deine Wahl. Du kannst lässige Outfits interessanter machen, indem du Schmuck trägst, wie ein Armband, Ohrringe, eine Kette oder einen Ring. Übertreibe es nicht. Es ist besser, wenn du dein Outfit einfach hältst und nur ein oder zwei Teile hinzugibst.  Statement-Schmuck, wie größere Ketten, sind für die Schule nicht so gut geeignet. Verwende zierlichere Schmuckstücke, wenn du dich für die Schule anziehst.

english_section_name: Creating Looks for Girls

summary: Finde die perfekte blaue Jeans. Kaufe dir einige Oberteile. Trage Poloshirts und Hemden. Trage einen einfachen Hoodie. Trage Farben, die gut zueinander passen. Kreiere klassische Looks. Trage bequeme Schuhe.

document: Jeder Junge braucht eine Jeans, die gut passt. Der exakte Schnitt liegt an dir, die Jeans sollte dir aber gut passen. Hosen, die nicht oben bleiben und nach unten rutschen, sind für die Schule nicht gut geeignet.   Kaufe dir einige blaue Jeans in verschiedenen Waschungen, wie in light, medium und dark. Schwarze Jeans sind auch gute Hosen für den Alltag, die in deinem Schrank nicht fehlen sollten. Kaufe verschiedene Farben, Stile und Schnitte, um deinen Stil allgemein zu verbessern. Neben weißen T-Shirts solltest du auch einige Poloshirts haben, einige leichte langärmlige Shirts und ein paar andere Oberteile mit einem Rundhalsausschnitt in verschiedenen Farben und Designs. Auch wenn du eigentlich jeden Tag ein T-Shirt und eine blaue Jeans trägst, wird dein Kleiderschrank so nicht langweilig. Du hast viele Kleidungsstücke, die du kombinieren kannst.  Kaufe dir kuschelige Pullover in verschiedenen Farben, wie in braun, schwarz, blau und grün, die du im Winter tragen kannst. Kaufe dir, besonders für kühleres Wetter, einige Hemden mit einem Kragen. Es gibt sie aus Baumwolle oder Flanell und du kannst damit toll deinen Stil verbessern und dich warmhalten. Hoodies sind perfekt, damit du nicht frierst und lässig für die Schule gekleidet bist. Da du einen Hoodie in der kälteren Jahreszeit fast täglich tragen kannst, solltest du eine neutrale Farbe ohne ein Design kaufen oder einen Hoodie, der so einfach ist, dass er zu deinem restlichen Kleiderschrank passt.  Ein hellerer oder dünnerer Hoodie ist toll, um ihn mit einem Hemd darunter zu kombinieren. Die moderne Mode hält alle möglichen Stil- und Farbkombinationen bereit, aber es gibt bestimmte Farben, die einfach nicht zueinander passen. Wenn du ein stimmiges Outfit tragen willst, dann denke auch an die Farben. Farben, die einen Kontrast auf dem Farbkreis bilden, ergänzen sich gut, wie Blau und Orange, Pink und Grün sowie Gelb und Violett. Komplementärfarben sorgen für eine attraktive, farbenfrohe Palette.  Frage beispielsweise ein oranges Shirt mit einem blau-karierten Hemd oder einen dunkelgrünen Hoodie zu einem violetten Poloshirt. Orientiere dich am Farbkreis, traue dich aber auch, Farben zu kombinieren, die deiner Meinung nach gut zueinander passen. Es ist leicht, zeitlose, lässige Looks für die Schule zu kreieren, indem du einfache Kleidungsstücke miteinander kombinierst. Hier ist das Zauberwort "Layering". Unabhängig von der Jahreszeit kannst du deine Oberteile mit einer tollen Jeans kombinieren und erhältst einen tollen Look. Hier sind einige Ideen:  Beginne immer mit einem einfachen T-Shirt. Ein weißes T-Shirt ist für jeden Tag gut geeignet, du kannst es aber mit einigen Farben im Rundhals- oder V-Ausschnitt kombinieren. Ziehe ein Poloshirt oder ein Hemd unter dein weißes T-Shirt an. Wenn du ein farbiges T-Shirt trägst, dann achte darauf, dass das Shirt, das du darüber trägst, eine passende Farbe hat. Wenn du ein rotes T-Shirt trägst, dann trage ein blaues Poloshirt oder ein blau-kariertes Hemd. Trage einen Hoodie oder Cardigan. Je nach Jahreszeit kannst du eine dritte Schicht hinzufügen, damit dein Look interessant bleibt. Cardigans und Hoodies solltest du besser in neutralen Farben kaufen, damit du sie besser kombinieren kannst. Trage einen beigen Cardigan oder einen schwarzen Hoodie über deinem blau-karierten Hemd. Wenn du keine Anzugschuhe tragen musst, dann trage lässiges Schuhwerk. Stile wie Sneakers, Sattelschuhe oder Schuhe aus Canvas sind toll, damit dein Look gut zur Schule passt. Schwarze Schuhe passen zu allem, du kannst aber auch braune Schuhe tragen, wenn dein Kleiderschrank viele Erdtöne beinhaltet, wie Braun-, Grün- und Blautöne.

english_section_name: Creating Looks for Guys

summary: Dusche dich abends. Plane, was du tragen willst, bevor du schlafen gehst. Nimm dir genug Zeit, um dich fertigzumachen.

document: Wenn du morgens aufwachst, dann musst du nur noch dein Gesicht waschen. Wenn du eine morgendliche Dusche brauchst, um wach zu werden, dann tu das. Versuche, nur deinen Körper zu waschen und deine Haare trocken zu lassen, um Zeit zu sparen. Gehe deinen Schrank durch und nimm die Kleidungsstücke heraus, die du tragen willst. Entscheide dann, welchen Schmuck oder Schuhe du zu deinem Outfit kombinieren willst. Du musst so morgens nicht erst ausprobieren, um zu entscheiden, was dazu passt. Es erspart dir außerdem auch, morgens noch verzweifelt nach einem bestimmten Top oder dem zweiten Schuh suchen zu müssen. Dein Outfit sieht organisierter aus und du hast morgens weniger Stress. Du bist vielleicht lang aufgeblieben, solltest aber die Schlummertaste nicht drücken. Je länger du im Bett bleibst, desto weniger Zeit hast du, um dich fertigzumachen. Es ist verlockend, aber du wirst es bereuen, wenn du an diesem Tag gut aussehen willst.   Nimm dir morgens mindestens 30 Minuten, um fertig zu werden. Du fühlst dich morgens frisch und bist bereit zum Aufstehen, wenn du jede Nacht genug schläfst. Richte dir eine solche Schlafroutine ein, dass du jede Nacht mindestens acht Stunden schläfst.

english_section_name: Planning in Advance


summary: Wähle Früchte, die reif, aber noch fest sind. Wasche die Aprikosen mit einer Mischung aus drei Teilen Wasser und einem Teil Essig. Blanchiere die Aprikosen in kochendem Wasser, wenn du die Schale dran lässt. Tauche die Aprikosen nach dem Blanchieren in eiskaltes Wasser. Schäle die Aprikosen, außer du hast vor, die Schale dran zu lassen. Schneide die Aprikosen durch und entferne den Stein.

document: Wenn du sie zusammendrückst, sollte eine reife Aprikose sich unter deinen Fingern leicht eindrücken, aber nicht übermäßig weich sein. Du kannst auch am Stielansatz der Frucht riechen, da eine reife Aprikose einen süßen Duft hat.  Auch wenn die Farbe der Frucht von der Sorte abhängt, sollte eine reife Aprikose eine einheitliche Farbe ohne grüne Stellen haben.  Vermeide Früchte mit großen Druckstellen, da diese matschig sind und kein Aroma haben. Damit kannst du Bakterien von der Frucht abwaschen. Spüle die Aprikosen unter fließendem, kühlem Wasser ab und tupfe sie trocken. Wenn du die Aprikosen vor dem Kochen wäschst, verhinderst du, dass Verunreinigungen mit eingekocht werden. Bringe einen großen Topf Wasser zum Kochen und gib die Aprikosen dann zwischen 30 und 60 Sekunden ins Wasser. So bleibt die Schale beim Einfrieren fest.  Verkoche die Aprikosen nicht, vor allem wenn du sie frisch einfrieren möchtest. Wenn du die Aprikosen schälst, musst du sie nicht blanchieren. Es erleichtert allerdings das Abziehen der Schale. Wenn du viele Aprikosen einfrierst, möchtest du sie, je nach Größe deines Topfs, vielleicht in kleineren Portionen blanchieren. Lasse sie dann abtropfen und trockne sie. Nimm die Aprikosen nach 30 bis 60 Sekunden mit einem Schaumlöffel aus dem kochenden Wasser. Tauche sie sofort in eiskaltes Wasser, um den Kochvorgang direkt zu stoppen. Lasse sie dann abtropfen und trockne sie ab. Wenn du die Aprikosen blanchiert hast oder sie besonders reif sind, solltest du die Schale leicht mit den Fingern abziehen können. Ansonsten kannst du ein scharfes Messer zum Schälen verwenden. Wenn du die Aprikosen pürierst, musst du die Schalen entfernen. Schneide die Frucht mit einem scharfen Schälmesser durch und schneide um den Kern herum. Verdrehe die beiden Hälften, um sie auseinanderzuziehen, und entferne dann mit den Fingern oder einem Löffel den Kern. Wenn du die Aprikosen frisch einfrierst, kannst du sie in Hälften lassen oder in Würfel oder Stücke schneiden.

english_section_name: Blanching and Slicing Ripe Apricots

summary: Tauche die Aprikosen in Zitronen- oder Ananassaft. Schichte die Aprikosen in Gefrierbehälter. Beschrifte die Behälter mit dem Namen der Frucht und dem Datum der Zubereitung. Lege die Aprikosen für eine längere Haltbarkeit in Sirup ein.

document: Aprikosen verfärben sich tendenziell, wenn sie der Luft ausgesetzt sind. Indem du sie in einen mit Zitrus- oder Ananassaft gefüllten flachen Teller tauchst, kannst du verhindern, dass sie braun werden.  Du kannst einen beliebigen Zitrussaft oder Ascorbinsäure nehmen (entweder als Pulver oder in Tablettenform). Zitronen- oder Ananassaft gibt den Aprikosen allerdings einen angenehmen Geschmack und diese Säfte sind leicht zu bekommen.  Du brauchst nur einen Spritzer Saft pro Aprikose, daher sollte ein Liter Saft für eine mäßig große Portion Aprikosen ausreichen. Am besten verwendest du welche aus Plastik mit dicht schließenden Deckeln, vor allem wenn du die Früchte in Sirup einlegst. Du kannst die Aprikosen so dicht in den Behälter legen, wie du möchtest, ohne sie zu zerdrücken.  Lasse oben im Behälter mindestens 0,6 cm Platz frei, damit die Aprikosen Platz haben, um sich auszudehnen. Wenn du die Aprikosen nicht in Sirup einlegst, kannst du sie auch in Gefrierbeutel geben. Du solltest mit einem Edding auf den Behälter schreiben, dass es sich beim Inhalt um Aprikosen handelt, da Früchte in Stücken schwer zu unterscheiden sind, wenn sie einmal eingefroren sind. Mithilfe des Datums kannst du im Auge behalten, wann die Aprikosen schlecht werden. Frische Aprikosen, die nicht in Sirup eingelegt sind, halten bis zu drei Monate im Gefrierschrank. Stelle dafür aus 80 % Wasser und 20 % Zucker einen dicken Sirup her. Vermische beides miteinander, bringe es zum Kochen und gieße den Sirup dann über die rohen Früchte in den Behältern. Verwende pro Liter vorbereitete Früchte 250 ml Sirup.  Dies ist nicht notwendig, verlängert aber die Haltbarkeit der Aprikosen im Gefrierschrank und hilft, das Aroma der Aprikosen zu konservieren.  Du kannst Aprikosen in Sirup bis zu einem Jahr im Gefrierschrank aufbewahren.

english_section_name: Freezing Sliced Apricots

summary: Schneide das Obst in kleine Stücke. Köchle 450 g kleingeschnittene Aprikosen in etwa 60 ml Wasser. Rühre 85 bis 115 g Zucker hinein, wenn du das Püree süßen möchtest. Lasse die Mischung abkühlen und püriere sie dann in einem Mixer. Schütte das Püree in Plastikbehälter und lasse oben ein wenig Platz.

document: Wenn du die Aprikosen gewaschen, entkernt und geschält hast, schneide sie mit einem Schälmesser in kleine Stücke. Die Schnitte müssen nicht gleichmäßig sein, da du sie anschließend ohnehin pürierest, mache die Stücke aber etwa 2,5 cm groß. Gib die Mischung in einen Topf, lege den Deckel auf und stelle den Herd auf niedrige bis mittlere Hitze. Lasse die Aprikosen köcheln, bis sie weich sind. Je nach Reife kann dies zwischen 5 und 15 Minuten dauern. Aprikosen sind herb, daher möchtest du vielleicht ein wenig Zucker hinzugeben, um das Aroma deines Pürees auszugleichen. Rühre den Zucker mit einem langstieligen Löffel in die Mischung und lasse die Aprikosen so lange köcheln,  bis der Zucker sich aufgelöst hat. Du kannst auch Honig, braunen Zucker oder Maissirup nehmen. Mixe sie glatt, du kannst sie aber auch etwas stückig lassen, wenn dir das lieber ist. Du kannst die Aprikosen auch mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken, wenn du lieber ein stückiges Püree möchtest oder keinen Mixer hast. Beim Einfrieren des Pürees dehnt sich die Feuchtigkeit in den Aprikosen ein wenig aus. Lasse daher mindestens 0,6 cm Platz oben frei. Aprikosenpüree hält im Gefrierschrank sechs bis acht Monate.

english_section_name: Freezing Apricot Puree


summary: Rede mit deinen Mann, wenn er verbal beleidigend ist. Versuche nicht, mit ihm zu reden. Setze Grenzen. Mache einen Fluchtplan.

document: Manchmal kann es helfen, die Kommunikation zu verändern, indem du einfach reagierst, anstatt ihn zu ignorieren. Beachte jedoch, dass dies oft das Problem nicht löst. Verbaler Missbrauch folgt oft einem Drehbuch und du kannst es unterbrechen, indem du es angreifst:  „Höre auf, so mit mir zu reden.” „Ich möchte, dass du aufschreibst, was du zu mir gesagt hast, damit ich es aufbewahren und es dir später wieder vorlesen kann." „Ich rede jetzt nicht mit dir. Wenn du weniger wütend bist, können wir reden." (Tu das nicht, wenn es die Situation eskalieren lässt.) Verbaler Missbrauch ist nicht rational. Du wirst nicht in der Lage sein, selbst an die Wurzel zu gehen und er wird wahrscheinlich sowieso nicht über die Gründe dafür diskutieren wollen. Erkenne, dass es irrational ist und versuche nicht einmal herauszufinden, warum es passiert. Versuche nicht, Paare zu beraten – für eine Beziehung in der misshandelt wird, ist dies keine gute Idee. Wenn dein Mann dich verbal missbraucht, sage ihm, dass du dich nicht mehr darum kümmern wirst. Erkläre, dass du dich entschieden hast, dem, was du von ihm hören wirst, Grenzen zu setzen und beschlossen hast, keine beleidigenden Worte mehr zu hören. Wenn er weitermacht, solltest du vielleicht den Raum verlassen, es sei denn, du glaubst, dass das zu einer Eskalation führen wird. Sich umzudrehen und etwas anderes zu tun, wäre eine andere Möglichkeit zu zeigen, dass man Grenzen setzt. Du musst ihn auch wissen lassen, dass du erwägst, für immer zu gehen, wenn er sich nicht entscheidet, sich zu ändern. Lasse deinen Mann wissen, dass du nicht in einer Beziehung bleiben musst, die schädlich ist. Denke auch daran, dass verbaler Missbrauch zu körperlichem Missbrauch führen kann und du solltest dich nicht mit Missbrauch jeglicher Art abfinden. Sei bereit zu gehen, wenn es nötig ist. Erstelle einen Plan für dich selbst, wenn es notwendig wird, sofort zu gehen. Diese Dinge solltest du mit einbeziehen:  Geld, das du beiseitegelegt hast, getrennt von dem deines Mannes. Eine Tasche mit Ausweis (wie Reisepässe), Sozialversicherungskarte, Kleidung, Medikamente, Bankinformationen, gesetzliche Dokumente (Autotitel, Heiratsurkunde, Geburtsurkunden), die du bei einem Mitarbeiter oder einer Person hinterlassen kannst, die dein Mann nicht kennt. Wenn du Kinder mitnimmst, packe ihre Geburtsurkunden, Sozialversicherungskarten, Impfpässe, Kleidung, Medikamente und Ausweise (wenn sie sie haben) ein.

english_section_name: Speaking Out

summary: Wende bei ihm nicht die gleiche Taktik an. Erkenne, dass du ihn nicht ändern kannst. Du musst wissen, wann du gehen musst. Halte dich an deinen Plan.

document: Es mag sehr befriedigend sein, deinen Mann so zu beleidigen, wie er es mit dir tut. Du solltest es aber nicht tun. Es wird deiner Beziehung nicht helfen, wenn du auf sein Niveau herabsteigst. Wenn er bereit ist, Hilfe und Therapie zu suchen, dann gibt es Hoffnung. Wenn er nicht bereit ist, daran zu arbeiten, seine missbrauchende Einstellung zu ändern, ist es am besten die Beziehung zu beenden. Es kann auch nur für eine kurze Zeit sein, bis ihr euch auf ein Therapieprogramm einigen könnt. So befriedigend es auch sein mag, eine harte und schnelle Deadline zu setzen („Wenn du mich noch einmal beschimpfst, gehe ich für immer“), solltest du darüber nachdenken, was realistisch ist. Wirst du bleiben, wenn er daran arbeitet, sein Verhalten zu ändern? An welchem Punkt wirst du aufgeben und gehen? Teile deinem Unterstützungsnetzwerk deinen Plan mit, damit es dir helfen kann, wenn es notwendig wird, deinen Fluchtplan durchzuziehen. Es ist normalerweise unmöglich, eine missbräuchliche Beziehung zu reparieren. Drohe nicht immer wieder damit, zu gehen, um dann doch zu bleiben. Gehe, wenn er die Grenzen überschreitet, die ihr besprochen habt. Kontaktiere deine Familie und Freunde und informiere sie darüber, wie sie dich kontaktieren können und dass du gehst.  Ändere deine Handynummer und gib sie nur an vertrauenswürdige Freunde und Familie weiter und bitte sie, sie nicht weiterzugeben. Lösche jeden Suchverlauf mit Recherchen über deinen Auszug auf freigegebenen Computern. Wenn du dir Sorgen um Vergeltung und Wut machst, hinterlasse eine gefälschte Spur. Suche im Internet nach Städten, die Stunden von dort entfernt sind, wo du sein willst. Notiere dir die Telefonnummern der Motels in dieser Stadt (wo du nicht sein wirst). Gehe an einen sicheren Ort, den du vorher eingerichtet hast (die Unterkunft, das Haus von jemandem, den dein Mann nicht kennt, ein Hotel). Kommuniziere mit deinem Mann durch eine Notiz, die du zu Hause lässt und lasse ihn wissen, dass du gegangen bist und die Schritte, die du unternehmen wirst (einstweilige Verfügung, Scheidung, etc.). Lasse ihn von dem Familienmitglied oder dem Freund wissen, mit dem er Kontakt aufnehmen kann, um dich zu erreichen. Warne ihn aber, dass er nicht in der Lage sein wird, direkt mit dir zu sprechen.

english_section_name: Keeping Your Reactions Appropriate

summary: Baue ein Unterstützungsnetzwerk für dich selbst auf. Wende dich an einen Therapeuten. Lege eine Ort fest, an den du gehen kannst, wenn du das Haus verlassen musst.

document: Es kann Familie, Freunde oder Mitarbeiter umfassen. Du brauchst Leute, mit denen du über deine Situation reden kannst. Es könnte sich so anfühlen, als ob du den verbalen Missbrauch verdient hättest. Du brauchst  andere Leute, die dir helfen, diese Reaktionen zu überprüfen und zu verstehen, dass es nicht deine Schuld ist und dass der Missbrauch irrational ist. Verbaler Missbrauch ist nichts, das man alleine durchmachen sollte. Einen guten Therapeuten zu finden, der sich deine Geschichte anhört und andere Wege findet, mit deiner Situation umzugehen, kann sehr hilfreich sein. Menschen in einer Beziehung mit verbalem Missbrauch können voneinander abhängig sein, wobei beide Partner wenig Außenkontakt haben. Es ist schwierig, eine Beziehung zu verlassen, wenn man keine Freunde oder Verwandten hat. Mache einen Plan, wenn du kein starkes Unterstützungsnetzwerk hast. Vielleicht wäre ein Aufenthalt in einem Hotel für eine Weile eine angemessene Lösung. Was auch immer es ist, du musst das Gefühl haben, dass du nicht bei deinem Mann bleiben musst, wenn der verbale Missbrauch zu viel wird.

english_section_name: Finding Support

summary: Triff verschiedene Entscheidungen darüber, wie du reagieren sollst. Untersuche deine Emotionen. Lenke die Aufmerksamkeit deines Mannes auf seine Worte.

document: Du kannst sein Verhalten nicht ändern, aber du kannst verhindern, dass deine eigenen Gefühle dich in eine Depression stürzen. Wenn dies oft passiert, bekommst du direkt nach dem verbalen Missbrauch ein schlechtes Gewissen. Denke an den Zwischenschritt- deinen Glauben daran, was passiert ist und warum. Die Chancen stehen gut, dass die Gründe für das, was passiert ist, nicht speziell auf dich zutreffen, sondern auf die Frustration und Wut deines Mannes. Schiebe es auf ihn und nicht auf deine wahrgenommenen Fehler. Versuche, dir selbst folgendes zu sagen:  Er war gemein zu mir, weil ich so lange im Badezimmer war - ich sollte mich nicht schlecht fühlen, wenn ich mir die Zeit nehme, zu duschen und Make-up aufzutragen. Er kann doch einfach das andere Badezimmer benutzen. Er weigerte sich, das Essen zu essen, das ich wieder gekocht hatte. Er sagte, es sieht ekelhaft aus. Aber es geht nicht um meine Kochkunst - es geht darum, dass er will, dass ich mich meinetwegen schlecht fühle. Das werde ich nicht tun. Er sagte mir, ich sehe in meinem neuen Outfit fett aus. Ich weiß, dass ich es nicht tue. Er will nur, dass ich mich unsicher fühle. Um dich darauf vorzubereiten, dich mit deinem Mann zu beschäftigen, finde heraus, wie du dich fühlst und wie du deinem Mann diese Emotionen erklären kannst. Sind sie gesund - Traurigkeit, Enttäuschung? Oder sind sie ungesund – Verletzt du dich selbst, weil du nicht gut genug bist? Hast du Angst oder hasst dich selbst? Arbeite daran, deine Reaktionen auf die gesunde Kategorie zu verschieben und entscheide, wie du deinem Mann gegenüber diese Gefühle ausdrücken möchtest. Denke über die folgenden Arten von Fragen nach:  Wie empfinde ich es, wenn er sich über mich und meine Freunde lustig macht und wie wir dumme Filme mögen? Es sollte mir egal sein. Es ist traurig, dass er sich nicht für mich freuen kann, dass ich gute Freunde habe. Ich bin enttäuscht, dass er nicht mit mir auf die Wanderung gekommen ist, obwohl er mir ein schlechtes Gewissen gab, weil ich ohne ihn gegangen bin. Ich will keinen weiteren Sonntag damit verbringen, für ihn zu kochen und zu putzen - er wäre sowieso nur gemein zu mir. Ich brauche mal eine Zeit Pause von seiner Negativität. Ich bin gut genug für meinen Mann. Er sagt, dass ich es nicht bin, aber es geht wirklich um seine eigene Unsicherheit und Probleme bei der Arbeit. Weil er derjenige ist, der das Problem verursacht, ist er derjenige, der sich ändern muss. Es wird wahrscheinlich viel mehr brauchen, als ihn über seine Worte nachdenken zu lassen, aber man kann ihm die Idee in den Kopf setzen. Manchmal kannst du deinem Mann klarmachen, was er tut, indem du es einfach nur zu einer großen Sache machst, anstatt zu schweigen oder über verbalen Missbrauch hinwegzusehen. Richte die Aufmerksamkeit weiterhin auf seine Worte. Manchmal sind sie vielleicht nur herablassend, anstatt zu schreien und zu beschimpfen - es ist alles dazu gedacht, dich niederzumachen und du solltest dich nicht damit befassen müssen. Einige Ideen dafür sind:  „Wenn du dich über mein Aussehen lustig machst, fühle ich mich schlecht. Könntest du versuchen, es nicht mehr zu tun?" “Wenn du sauer auf mich bist, weil die Wäsche nicht rechtzeitig fertig wird, fühle ich mich verärgert und ängstlich. Vielleicht könntest du mir helfen, anstatt dich darüber zu ärgern?" “Mir die ganze Zeit zu sagen, dass ich dumm bin, gibt mir das Gefühl, dass ich es bin. Ich weiß, dass ich nicht dumm bin, also nenn mich bitte nicht so."

english_section_name: Responding Differently


summary: Setze dich mit geradem Rücken auf dein Kissen oder einen Stuhl. Mache dir keine Gedanken darüber, was du mit deinen Händen tust. Neige dein Kinn, als schautest du nach unten. Stelle deinen Timer. Halte deinen Mund geschlossen, wenn du atmest. Konzentriere dich auf deine Atmung. Beobachte deinen Atem, aber analysiere ihn nicht. Führe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung zurück, falls sie abwandert. Sei nicht zu hart zu dir selbst.

document: Die aufrechte Haltung hilft dir dabei, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, wenn du bewusst ein- und ausatmest. Versuche, dich nicht anzulehnen oder krumm zu sitzen, falls du auf einem Stuhl sitzt. Bleibe so aufrecht wie möglich. Positioniere deine Beine, wie auch immer es bequem für dich ist. Du kannst sie vor dir ausstrecken oder sie wie eine Brezel unter dir kreuzen, falls du ein Kissen auf dem Boden verwendest. Das Wichtigste ist, dass deine Haltung aufrecht bleibt. In den Medien sehen wir oft Personen, die ihre Hände beim Meditieren auf ihren Knien halten. Falls das für dich aber unbequem ist, brauchst du dir deswegen keine Sorgen zu machen. Du kannst sie in deinem Schoß falten, sie an deinen Seiten herab hängen lassen – was auch immer es dir erlaubt, deinen Kopf frei zu bekommen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Es spielt keine Rolle, ob deine Augen offen oder geschlossen sind, wenn du meditierst. Viele Leute finden es jedoch einfacher, visuelle Ablenkungen mit geschlossenen Augen auszublenden. So oder so hilft es dir dabei, die Brust zu öffnen und deinen Atem zu beruhigen, wenn du deinen Kopf nach unten neigst. Stelle deinen Timer auf welche Zeit auch immer du meditieren möchtest, wenn du dich in einer bequemen Haltung befindest und bereit bist, loszulegen. Fühle dich nicht dazu gezwungen, während deiner ersten Woche einen stundenlang anhaltenden transzendentalen Zustand zu erreichen. Fange mit drei- bis fünfminütigen Sitzungen klein an und arbeite dich auf eine halbe Stunde hoch, oder sogar auf mehr, wenn du möchtest. Du solltest beim Meditieren sowohl durch die Nase ein- als auch ausatmen. Achte jedoch darauf, dass deine Kiefermuskulatur entspannt ist, obwohl dein Mund geschlossen ist. Spanne deinen Kiefer nicht an und mahle nicht mit den Zähnen. Entspanne dich einfach. Das ist es, worum es bei der Meditation geht. Anstatt zu versuchen, "nicht" an die Sachen zu denken, die dich täglich stressen, solltest du dich auf etwas Positives konzentrieren: Deinen Atem. Indem du dich voll auf deine Atemzüge konzentrierst, wirst du feststellen, dass alle anderen Gedanken aus der Außenwelt von allein wegfallen. Dazu brauchst du dich nicht darum zu kümmern, wie du sie ignorieren kannst.  Konzentriere dich so auf deine Atmung, wie es für dich am bequemsten ist. Manche Leute konzentrieren sich gern darauf, wie die Lunge sich ausdehnt und zusammenzieht. Andere wiederum denken gern darüber nach, wie die Luft durch die Nase strömt, wenn sie atmen. Du könntest dich sogar auf das Geräusch deiner Atmung konzentrieren. Bringe dich nur in einen Geisteszustand, in dem du einzig auf einen Aspekt deiner Atmung konzentriert bist. Das Ziel ist es, in jedem Atemzug präsent zu sein und nicht, in beschreiben zu können. Sorge dich nicht darum, dich daran zu erinnern, was du fühlst, oder die Erfahrung später erklären zu können. Erlebe einfach nur jeden Atemzug in dem Moment. Erlebe den nächsten Atemzug, wenn er vorüber ist. Versuche, nicht mit deinem Verstand über die Atmung nachzudenken – erlebe sie einfach nur durch deine Sinne. Selbst wenn du eine Menge Erfahrung mit Meditation gesammelt hast, wirst du feststellen, dass deine Gedanken abwandern könnten. Du fängst an, über die Arbeit oder über Rechnungen oder die Erledigungen, die du später machen musst, nachzudenken. Wann immer du bemerkst, dass die Außenwelt hereinschleicht, keine Panik! Versuche einfach, sie zu ignorieren. Stupse deine Konzentration stattdessen sanft auf den Sinneseindruck deines Atems in deinem Körper zurück und lasse andere Gedanken wieder wegfallen.  Möglicherweise findest du es einfacher, deine Konzentration aufs Einatmen anstatt aufs Ausatmen zu richten. Denke daran, falls das stimmt. Versuche, dich speziell auf das Gefühl zu konzentrieren, das es in deinem Körper hinterlässt. Probiere, deine Atemzüge zu zählen, falls du Schwierigkeiten damit hast, deine Aufmerksamkeit wieder zu konzentrieren. Akzeptiere, dass Konzentration schwer für dich ist, wenn du gerade erst anfängst. Schimpfe nicht mit dir – alle Anfänger erleben das innerliche Geschwätz. Manche würden sogar sagen, dass diese andauernde Rückkehr zum gegenwärtigen Augenblick die "Übung" der Meditation ist. Erwarte darüber hinaus nicht, dass deine Meditationsübung dein Leben über Nacht verändert. Aufmerksamkeit braucht Zeit, um ihren Einfluss zur Geltung zu bringen. Komme jeden Tag für mindestens ein paar Minuten auf die Meditation zurück und verlängere deine Sitzungen, wenn es möglich ist.

english_section_name: Meditating

summary: Denke darüber nach, was du mit deiner Meditation erreichen möchtest. Suche dir einen ungestörten Bereich. Benutze ein Meditationskissen. Trage bequeme Kleidung. Wähle einen Zeitpunkt, an dem du dich wohlfühlst. Halte einen Timer bereit.

document: Die Menschen kommen aus einer breiten Auswahl an Gründen zur Meditation. Manche möchten ihre Kreativität verbessern, ein Ziel visualisieren, ihr inneres Geschwätz beruhigen oder eine spirituelle Verbindung errichten. Ist es dein einziges Ziel, jeden Tag ein paar Minuten damit zu verbringen, eins mit deinem Körper zu sein? Möchtest du dich dabei nicht um alles sorgen, was du zu tun hast? Das ist schon Grund genug, um zu meditieren. Versuche, deine Gründe fürs Meditieren nicht zu kompliziert zu machen. Im Kern geht es bei der Meditation einfach darum, sich zu entspannen und sich zu weigern, sich von den alltäglichen Ängsten gefangen nehmen zu lassen. Besonders wenn du gerade erst damit anfängst, ist es wichtig, deine Umgebung von ablenkenden Sinneseindrücken zu befreien. Schalte den Fernseher und das Radio aus, schließe dein Fenster, um die Straßengeräusche auszublenden, und verschließe deine Tür vor neugierigen Mitbewohnern. Falls du dein Zuhause mit anderen teilst, könnte es schwierig sein, einen ruhigen Ort zu finden, an dem du dich auf die Meditation konzentrieren kannst. Bitte die Personen, mit denen du zusammenlebst, für die Dauer deiner Meditationsübung leise zu sein. Versprich ihnen, dass du ihnen Bescheid sagst, sobald du fertig bist, so dass sie ihre normalen Beschäftigungen wiederaufnehmen können.  Eine Duftkerze, ein Blumenstrauß oder Räucherstäbchen können dein Meditationserlebnis toll erweitern. Dämpfe das Licht, oder schalte es aus, damit du dich besser konzentrieren kannst. Meditationskissen sind auch als "Zafus" bekannt. Ein Zafu ist ein rundes Kissen, auf dem du beim Meditieren auf dem Boden sitzen kannst. Da es keine Lehne hat, wie ein Stuhl, kannst du dich darauf nicht anlehnen und die Konzentration auf deine Energie verlieren. Falls du kein Zafu hast, reicht auch jedes andere Kopf- oder Sofakissen, um dich vor Schmerzen durch die langen Dehnungen im Schneidersitz zu bewahren. Nimm dir die Freiheit, einen Stuhl zu benutzen, falls du vom Sitzen ohne Lehne Rückenschmerzen bekommst. Versuche, eins mit deinem Körper zu sein und deinen Rücken gerade zu halten, solange es sich bequem anfühlt. Lehne dich dann zurück, bis du glaubst, dass du wieder aufrecht sitzen kannst. Es soll dich nichts aus deinem meditativen Denken herausholen. Meide daher einengende Kleidung, die dich kneift, wie etwa Jeans oder enge Hosen. Denke daran, was du trägst, wenn du Sport treibst oder schläfst – diese Art lockerer, atmungsaktiver Kleidung ist am besten geeignet. Wenn du mit der Meditation erst vertrauter bist, könntest du sie benutzen, um dich zu beruhigen, wenn du ängstlich oder überwältigt bist. Falls du jedoch ein Anfänger bist, könntest es dir zunächst schwerfallen, dich zu konzentrieren, wenn du nicht in der richtigen Stimmung bist. Meditiere anfangs, wenn du bereits entspannt bist, vielleicht als Erstes am Morgen, oder wenn du dich nach der Schule oder Arbeit entspannt hast. Entferne jegliche Ablenkung, die dir einfällt, bevor du dich zum Meditieren hinsetzt. Schnappe dir einen leichten Snack, falls du hungrig bist, gehe zur Toilette, falls du musst, und so weiter. Du solltest sicherstellen, dass du deine Meditation lange genug praktizierst, aber du solltest deine Konzentration auch nicht kaputtmachen, indem du auf die Uhr siehst. Stelle dir einen Timer auf die Zeit, die du meditieren möchtest, ob es nun zehn Minuten sind oder eine Stunde ist. Vielleicht hat dein Handy einen eingebauten Timer, oder du findest eine Website oder App, die deine Sitzungen für dich stoppt.

english_section_name: Preparing for Meditation


summary: Versuch es zwischen den Haarwäschen mit einem Trockenshampoo. Benutz einmal pro Woche ein „klärendes“ Shampoo. Vermeide Produkte für trockenes oder geschädigtes Haar. Auch von „glättenden“ Produkten oder solchen für besonderen Glanz solltest du die Finger lassen. Versuch es im Notfall mit Tüchern, die Fett aufsaugen.

document: Trockenshampoos, nicht zu verwechseln mit Shampoos für trockenes Haar, sind Pulver, die viele Menschen zwischendurch benutzen, um Fett aufzusaugen und Volumen ins Haar zu bringen. Es gibt sie als Sprays oder in einem Behälter zum Schütteln. Verteil ein bisschen Trockenshampoo in deinen Ansätzen, wenn dein Haar fettig aussieht, und massier es ein. Es wird das Fett aufsaugen und lässt deine Haaransätze schön matt aussehen. Nach einer Weile kannst du es einfach ausbürsten. Wenn du dunkles Haar hast, solltest du aufpassen, dass du „unsichtbares“ Trockenshampoo kaufst, da das weiße Pulver sonst einen gräulichen Schleier auf deinem Haar hinterlassen könnte. Dein fettiges Haar ist vermutliche auf eine stark fettende Kopfhaut zurückzuführen, der vielleicht mit einem klärenden Shampoo beizukommen ist. Leg einen Wochentag fest, an dem du dieses Shampoo benutzt, am anderen benutzt du ein normales Shampoo für deinen Haartyp. Wenn du gerne Shampoo und Conditioner aus einer Serie benutzt, gibt es häufig auch für klärende Shampoos eine Spülung. Du kannst diesen für deine Spitzen benutzen, wenn du das klärende Shampoo benutzt, oder aber du bleibst einfach bei deinem üblichen Conditioner. Denk aber daran, dass die meisten klärenden Shampoos das Haar etwas austrocknen, deshalb brauchst du eventuell einen etwas reichhaltigeren Conditioner, um ihm die verlorene Feuchtigkeit zurückzugeben. Shampoos und Conditioner, die für trockenes oder geschädigtes Haar gedacht sind, hinterlassen einen dünnen Film, der die Feuchtigkeit einschließen und das Haar vor weiteren Schäden schützen soll. Das ist toll für Haar, das tatsächlich geschädigt oder trocken ist, aber wenn dein Haar leicht fettet, wird es dadurch nur beschwert und sieht noch fettiger aus. Ähnlich wie Produkte für geschädigtes Haar, legen sich Shampoos, Conditioner, Gels, Seren oder Sprays, die das Haar besonders glänzen lassen oder glätten sollen, eine zusätzliche versiegelnde Schicht um jedes einzelne Haar. Fettiges Haar braucht weniger Glanz und Glätte, nicht noch mehr. Wenn du Haarsprays oder Seren benutzen willst, die zu deinem Haar passen, schau nach Produkten, die als „leicht“ oder „für extra Volumen“ gekennzeichnet sind. Du kannst sie für dein Gesicht kaufen, sie funktionieren aber auch prima auf fettigem Haar. Diese dünnen, saugfähigen Papiertücher nehmen Fett auf, egal woher es kommt. Trag einfach ein Päckchen davon in deiner Tasche mit dir herum und tupf fettige Stellen unterwegs jederzeit ab.

english_section_name: Using the Right Hair Products

summary: Wasch dein Haar nicht jeden Tag. An Tagen, an denen du dein Haar nicht waschen willst, kannst du beim Duschen eine Duschhaube tragen. Trag Spülung nur in den Spitzen auf. Benutz kühles oder lauwarmes Wasser für dein Haar. Benutz nur einen münzgroßen Klecks Shampoo.

document: Es mag dir wie die beste Lösung erscheinen, das Fett einfach aus den Haaren zu waschen, aber wenn du es zu häufig wäschst, wird es nur noch fettiger. Es versucht, den Verlust an natürlichen Öle auszugleichen, die du ihm durchs Waschen entziehst und du endest in einem Teufelskreis. Du solltest dein Haar maximal zwei bis drei Mal pro Woche waschen. Auch wenn dein Haar nur nass wird, werden ihm schon natürliche Öle entzogen und es könnte beginnen zu überkompensieren. Um dein Haar in der Dusche zu schützen, verpack es unter einer Duschhaube. Fettiges Haar braucht nicht mehr Pflege an den Ansätzen sondern weniger. Benutzt du jedoch gar keine Spülung, können die Spitzen austrocknen und geschädigt aussehen. Wenn du nach dem Waschen eine Spülung benutzt, trag sie erst ab der halben Länge deines Haars und bis zu den Spitzen auf.  Wasch die Spülung immer gründlich wieder aus oder benutz gleich einen Leave-in Conditioner. Wenn du dein Haar nicht shampoonieren willst, kannst du Schmachtlocken bekämpfen, indem du die verformten Strähnen kurz nass machst und etwas Conditioner aufträgst. Heißes Wasser öffnet die Haarfollikel und entzieht dem Haar noch mehr natürliches Öl. Außerdem sorgt es dafür, dass die Poren, eben auch die der Kopfhaut, mehr Sebum produzieren. Dieses Hautfett fängt dann an, sich in deinen Haarsträhnen zu verteilen, sobald du aus der heißen Dusche gestiegen bist. Am besten solltest du so kalt wie möglich duschen, vor allem wenn du Shampoo oder Spülung aus deinem Haar auswäschst. Kaltes Haar verschließt die Haarfollikel und schließt so die Feuchtigkeit ein. Zu viel Shampoo kann sich an deinem Haar ablagern und es beschweren und fettig aussehen lassen. Gib immer nur einen kleinen Klecks Shampoo in deine Hand und schäum es zwischen den Händen auf, bevor du es im Haar verteilst. Je nach Haarlänge und -dicke brauchst du eventuell etwas mehr oder weniger. Wenn du aus Versehen zu viel Shampoo genommen hast, nimm etwas davon wieder ab bevor du dein Haar damit wäschst.

english_section_name: Adjusting Your Shampooing Routine

summary: Iss weniger Kohlenhydrate und Transfette. Berühr dein Haar nicht so oft. Trockne dein Haar nach Möglichkeit nicht mit Hitze. Reinige deine Bürste.

document: Transfette, die sich etwa in Frittiertem, Pflanzenfett, Keksen, Crackern, Margarine, Chips und Backwaren finden, können zu fettigem Haar und fettiger Haut beitragen, liefern dabei aber null Nährwert für deinen Körper. Versuch, darauf möglichst zu verzichten und reduzier die Menge an gesättigten Fettsäuren, die du über Fleisch und Milchprodukte zu dir nimmst.  Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und viel Zucker können dafür sorgen, dass deine Haut mehr Sebum, also Hautfett, produziert – auch deine Kopfhaut. Backwaren und alle Lebensmittel, die viel Weißmehl enthalten (etwa Brot und Pasta) sollten durch Vollkornvarianten, Gemüse mit geringem Stärkeanteil, Hülsenfrüchte und Früchte ersetzt werden. Iss weiterhin gesunde Fette oder Lebensmittel mit essenziellen Fettsäuren wie Nüsse, Körner, unverarbeitete Vollkornprodukte und fetten Fisch. Diese Dinge geben deinem Körper, was er braucht, und ein Mangel an diesen Fetten kann tatsächlich negativen Einfluss auf deine Haut und dein Haar haben. Dadurch überträgst du Fett von deinen Fingern und Händen auf dein Haar. Fass es so wenig wie möglich an, wenn du es nicht gerade frisierst. Wenn du etwas daran machen musst, benutz eine saubere Bürste oder einen Kamm statt deiner Finger. Trockene Hitze entzieht dem Haar natürliche Öle, ebenso wie heißes Wasser. Das versucht der Körper auszugleichen, indem er noch mehr Fett produziert. Lass dein Haar nach dem Waschen so oft wie möglich an der Luft trocknen. Durch das Bürsten verteilst du Fett vom Haaransatz in den Längen, deshalb solltest du deine Bürste regelmäßig saubermachen. Zieh jeden Tag die Haare heraus und gib etwa einmal pro Woche ein bisschen Shampoo und Wasser darauf und wasch die Borsten ab. Spül die Bürste anschließend ab und lass sie an der Luft trocknen. Weil du durchs Bürsten das Fett verteilst, solltest du dein Haar auch nicht zu häufig bürsten, sondern nur wenn es wirklich verknotet ist oder du es für den Tag stylst.

english_section_name: Changing Habits that Contribute to Hair Grease


summary: Mach eine Pause vom Internet. Hol dir die Hilfe eines Therapeuten. Probier neue Hobbies aus. Nutz deine Fantasie. Sprich offen und ehrlich mit deinem Partner. Richte Blockierungen und Filter auf deinen Geräten ein.

document: Am besten kannst du sicherstellen, dass du dir keine Pornographie im Internet ansiehst, indem du die Quelle eliminierst – das Internet.  Lass dein Smartphone, dein Tablet oder deinen Computer beiseite oder gib sie einem Freund oder Familienmitglied zum Aufpassen. Verzichte ein paar Tage auf das Internet, damit dein Geist und dein Körper entgiften können.  Versuch, dies gemeinsam mit einem Freund zu machen. Verbringe einen ganzen Tag mit einem Freund, wobei ihr beide eure Geräte zuhause lasst und sie überhaupt nicht verwendet. Wenn dich jemand unterstützt, könnte das Ganze leichter für dich sein.  Wenn du auf dein Smartphone verzichtest, dann nutze in der Zwischenzeit ein Einweg-Handy. Du kannst sie fast überall kaufen, auch an Tankstellen. Gib diese Nummer an die Personen weiter, mit denen du regelmäßig sprichst, damit sie dich weiter kontaktieren können. Achte darauf, dass du ein Einweg-Handy verwendest, das kein Internet hat. Informiere dich, wie deine Krankenkasse dich unterstützen kann, und such nach einem Therapeuten, der auf Suchtprobleme spezialisiert ist. Es gibt Quellen im Internet, um eine Pornographiesucht zu überwinden. Du kannst E-Books herunterladen und dich sogar über das Internet beraten lassen. Der Nachteil ist, dass du ins Internet musst, um diese Dienstleistungen und Produkte in Anspruch zu nehmen. Finde etwas Neues, das dir Spaß macht, vor allem etwas, bei dem du aus dem Haus kommst oder wenigstens den Bereich verlässt, in dem du normalerweise auf Internetpornographie zugreifst. Wann immer du den Drang verspürst, Pornographie anzuschauen, solltest du stattdessen etwas Neues machen.  Wenn dir das schwerfällt, dann überleg, wie viel Zeit du mit Internetpornographie verbringst, und überlege dann, was du mit dieser Zeit anfangen könntest, wenn du etwas Produktives und Spannendes machen würdest. Viele Menschen, die früher süchtig nach Internetpornographie waren, sagen, dass sie ihre Lebensqualität verbessern konnten und sich produktiver und nützlicher fühlten, nachdem sie neue Aktivitäten gefunden hatten, um ihren Geist zu beschäftigen. Wenn du normalerweise Internetpornographie verwendest, um dich sexuell zu erregen, dann nutz deine eigene Fantasie, um dich anzuregen. Wenn du in einer Beziehung bist, dann konzentriere dich auf deinen Partner. Stell dir einige Fantasien vor und bleibe in der körperlichen Welt. Dir könnte aufgefallen sein, dass du sehr passiv bist, wenn du Internetpornographie anschaust – du schaust zu, wie andere Menschen deine Fantasien oder sexuellen Gedanken ausleben. Wenn du diese Rolle selber annimmst, könntest du sie fesselnder und befriedigender finden. Wenn du ein ernstes Suchtproblem vor deinem Partner geheim hältst, kann das eure Beziehung und das Vertrauen, das dein Partner in dich hat, aufs Spiel setzen. Sei offen und ehrlich mit ihm, wenn es um deine Probleme geht, und führe weiter Gespräche mit ihm, während du sie bekämpfst.  Dir sollte klar sein, dass deine Sucht das Leben deines Partners beeinflusst, egal ob du es bemerkst oder nicht. Jede Sucht kann eine Partnerschaft belasten, wenn der andere Partner zu verstehen versucht, was du durchmachst. Dein Partner könnte aufgrund deiner Sucht geschockt sein, sich betrogen fühlen oder auch verwirrt sein. Es ist wichtig, dass du seine Gefühle nicht ignorierst, während du versuchst, deine Sucht zu überwinden. Drück deinem Partner gegenüber aus, dass du seine Unterstützung brauchst und schätzt. Vielleicht muss dein Partner ebenfalls zu einer Therapie, in Verbindung mit deiner eigenen. Zieht eine Paartherapie in Betracht. Wenn du automatisch alles pornographische Material auf deinen elektronischen, internetfähigen Geräten blockieren lässt, ist der Reiz, Pornos zu schauen, nicht mehr so stark gegeben und leichter zu vermeiden. Bitte deinen Partner oder einen engen Freund, das Passwort festzulegen, anstatt es selber zu machen. So kannst du Blockierungen und Filter nicht entfernen, weil du keinen Zugriff darauf hast.

english_section_name: Overcoming an Addiction to Internet Pornography

summary: Lade einen zuverlässigen und sicheren Webbrowser runter, den du dann benutzt. Stell bei deiner Suchmaschine den „Sichere-Suche“-Modus ein. Installiere dieselben Blocker auf anderen internetfähigen Geräten. Öffne keine Spam-E-Mails. Mach eine Sicherheitsüberprüfung auf deinem Computer.

document: Einige Optionen sind Google Chrome und Firefox. Diese Browser können bestimmte Internetseiten blockieren und sind für deinen Computer nicht gefährlich.  Google Chrome und Firefox bieten Add-ons und Erweiterungen an, die du in deinem Browser installieren kannst, um pornographische Internetseiten und Pop-ups zu blockieren. Wenn du den von dir gewünschten Browser heruntergeladen hast, geh in seine Datenbank mit den Add-ons und Erweiterungen und installiere einen Blocker.  Aktiviere den Pop-up-Blocker in deinem Browser. Wenn dann von einer Internetseite ein pornographisches Pop-up generiert wird, wird es automatisch von deinem Browser geblockt. Bei Google findest du diese Option unter den „Einstellungen“ auf der rechten Seite der Suchseite. Klick auf „SafeSearch aktivieren“, um diese Einstellung zu aktivieren.  Der SafeSearch-Filter blockiert verschiedene, unangemessene Suchergebnisse, darunter auch pornographische Internetseiten. Die Ergebnisse werden in allen Suchkategorien blockiert, auch bei Bildern. Du kannst diese Funktion ganz einfach an und aus stellen, aber es gibt auch die Option, sie mit einem Passwort oder einem Pin zu schützen. Wenn du diese Suchergebnisse vor anderen Personen des Haushalts blockieren willst, nutze diese Sperrfunktion. Du kannst von jedem Gerät aus, das Internetzugang hat, auf Pornographie zugreifen, darunter Smartphones und Tablets. Denk daran, SafeSearch und Blocker auf all deinen Geräten einzusetzen. Schau dir das Handbuch deines Smartphones oder Tablets an, um herauszufinden, wie du diese Blocker installierst. Wie du das genau machen musst, hängt vom Handymodell ab und welcher Browser darauf installiert ist. Die meisten E-Mail-Serviceprovider haben einen speziellen Spamfilter, der verdächtige E-Mails automatisch herausfiltert. Es ist trotzdem wichtig, dass du keine dieser Nachrichten öffnest, Links darin anklickst oder Anhänge herunterlädst. Wenn du eine E-Mail von einem verdächtigen Konto oder einer Adresse bekommst, die du nicht kennst, dann darfst du nicht auf das Material zugreifen, das sie enthält.  Bis zu 25% aller Spam-E-Mails enthalten pornographisches Material. Indem du diese Spam-Nachrichten nicht öffnest und nicht auf das darin enthaltene Material zugreifst, kannst du deine Geräte vor pornographischem Material und Viren, die manchmal in Spam-E-Mails enthalten sind, schützen.  Antworte nicht auf diese Nachrichten. Dadurch zeigst du dem Absender, dass dein Konto aktiv ist, und er könnte deine E-Mail-Adresse weiter nutzen, verkaufen und vollspammen. Es gibt verschiedene, kostenlose Programme gegen Malware und Spyware, die deine Festplatte nach Viren abscannen und diese entfernen. Bestimmte Malware auf deinem Computer könnte das Risiko auf pornographische Pop-ups erhöhen, daher ist es wichtig, dass du sie von deinem Computer entfernst. Kostenlose Programme wie BitDefender sind leicht herunterzuladen und zu benutzen. Sie schützen deinen Computer effektiv vor Malware und Spyware, die deinen Computer anfällig für Viren machen.

english_section_name: Keeping Pornography Out of Your Browser

summary: Sprich mit deinen Kindern und stell Regeln für die Nutzung des Internets auf. Hab den Browserverlauf deiner Kinder im Auge. Der Familiencomputer sollte sich in einem öffentlichen Bereich des Hauses befinden.

document: Das sollte die Internetnutzung an Laptops und Computern genauso betreffen wie über Smartphones, Tablets oder andere Handgeräte.  Mit deinen Kindern zu sprechen, ist die erste Maßnahme, um sie vor Internetpornographie zu schützen. Sag ihnen, was du vom Zugriff auf solches Material hältst und welche Dinge du passend für sie findest.  Mach die Konsequenzen für das Brechen dieser Regeln deutlich. Stell sicher, dass deine Kinder wissen, dass sie unter keinen Umständen auf dieses Material zugreifen dürfen. Selbst wenn mehrere Blocker genutzt werden, haben Jugendliche schon Wege gefunden, sie zu umgehen. Wenn man nach Stichworten wie „Geburt“ oder „Stillen“ sucht, können pornographische Bilder auftauchen, die den Filtern entgangen und nicht für Kinder geeignet sind.  Stell sicher, dass deine Kinder keinen Weg gefunden haben, Filter oder Blocker, die du installiert hast, zu entsperren. Achte darauf, Passwörter und Pins zu verwenden, auf die sie nie kommen würden. Halte die Browsersicherheit auf dem neuesten Stand. Wenn dein Browser ein Update braucht, dann lade es herunter und installiere es. Diese Sicherheitsvorkehrung kann helfen, Pop-ups zu blocken, die auch pornographisches Material enthalten könnten. Wenn die Familienmitglieder eigene Computer oder Laptops haben, bitte sie, diese mit geöffneten Zimmertüren oder in einem öffentlicheren Bereich zu verwenden. Da kleinere Geräte wie Smartphones oder Tablets schwerer zu überwachen sind, solltest du die Zeit deiner Kinder mit diesen Geräten einschränken. Du könntest sie bitten, ihre Smartphones und Tablets zur Schlafenszeit nicht mit in ihr Zimmer zu nehmen.

english_section_name: Protecting Your Family From Internet Pornography


summary: Lerne, was hexadezimal ist. Lerne, wie du die Basis schreibst. Verstehe Stellenwerte im dezimalen System. Lerne die hexadezimalen Stellenwerte. Konvertiere vom hexadezimalen ins dezimale System.

document: Genauso wie das dezimale Zahlensystem zehn verschiedene Symbole verwendet, um Werte von null bis neun zu schreiben, verwendet das hexadezimale Zahlensystem sechzehn verschiedene Symbole, um Werte von null bis fünfzehn zu schreiben. Jede Zahl kann in jedem der beiden Systeme geschrieben werden. So fängst du mit dem Zählen im hexadezimalen System an:  Null bis fünfzehn: 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, A, B, C, D, E, F Sechzehn bis zweiunddreißig: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 1A, 1B, 1C, 1D, 1E, 1F, 20 Die 10 Symbole im dezimalen Zahlensystem bilden die Basis dieses Systems.  Genauso bilden die 16 Symbole im hexadezimalen Zahlensystem die Basis des hexadezimalen Systems. Wenn unklar ist, welche Basis genutzt wird, werden tiefgestellte Zahlen hinzugefügt, um die Basis anzugeben. Z.B. ist 10010 "100 zur Basis 10" und 10016 ist "100 zur Basis 16" (was 409610 entspricht). Ein weiterer Begriff für "Basis" ist "Basiszahl". Wir können lange Zahlen mit der Basis 10 verstehen, ohne überhaupt darüber nachdenken zu müssen, aber das liegt nur daran, weil wir eine Menge Übung darin haben. Wir wissen automatisch, dass "583410" 5 x 103 + 8 x 102 + 3 x 101 + 4 x 100 bedeutet. Jede Stelle in einer Zahl mit mehreren Stellen hat ihren eigenen Stellenwert. Hier sind die Stellenwerte im dezimalen System von rechts nach links:  10010 = 1 10110 = 1010  102 = 10 x 10 = 100 103 = 10 x 10 x 10 = 1.000 104 = 10 x 10 x 10 x 10 = 10.000 105 = 10 x 10 x 10 x 10 x 10 = 100.000 und so weiter. Da das hexadezimale System die Basis 16 hat, sind die Stellenwerte auf Basis Vielfacher von 16, nicht von 10. Hier sind die Vielfache von 16 in dezimaler Schreibweise.  16010 = 1  16110 = 1610  162=16 x 16=256  163=16 x 16 x 16=4.096  164=16 x 16 x 16 x 16=65.536  165=16 x 16 x 16 x 16 x 16=104.8576 und so weiter. Wenn wir diese in der hexadezimalen Schreibweise notieren, würden sie stattdessen als 1016, 100, 1.000, etc. geschrieben. Das Umwandeln zwischen diesen beiden Basiszahlen ist eine gute Möglichkeit, um damit vertraut zu werden, wie jedes System funktioniert. So wandelst du eine Zahl aus dem hexadezimalen System in die gleiche Zahl in der dezimalen Schreibweise um:  Schreibe die hexadezimale Zahl aus: 15B3016. Schreibe jede Ziffer als dezimale Multiplikationsaufgaben aus und verwende den Stellenwert aus der Übersicht oben: 15B30 = (1 x 65.53610) + (5 x 4.09610) + (B x 25610) + (3 x 1610) + (0 x 1)  Konvertiere nicht dezimale Symbole in dezimale Zahlen. In unserem Beispiel ist B = 1110, diese Ziffer kann also umgewandelt werden in 1110 x 25610. Löse das Problem. Nimm einen Taschenrechner oder arbeite es von Hand aus und du bekommst die Lösung in dezimaler Schreibweise. 15B30 = 65.536 + 20.480 + 2.816 + 48 + 0 = 88.88010

english_section_name: Understanding the Concept of Hexadecimal

summary: Bringe dir bei, die hexadezimale Schreibweise intuitiv zu lesen. Lerne hexadezimale Addition. Lerne hexadezimale Multiplikation.

document: Verwende die Beispiele unten als "Meilensteine", um dich dabei zu unterstützen, die Größe einer hexadezimalen Zahl abzuschätzen. So bekommst du ein intuitiveres Verständnis des hexadezimalen Systems und kannst hexadezimale Zahlen lesen, ohne sie jedes Mal arbeitsreich in das dezimale System umzuwandeln. Wie du siehst, ist ein Vorteil des hexadezimalen Systems, dass sich die Anzahl der Stellen nicht annähernd so schnell erhöht wie im dezimalen System:  Menschen haben A Finger oder 1416, wenn du auch Zehen zählst. (Denke daran, die tiefgestellte 16 bedeutet, dass eine Zahl zur Basis 16 geschrieben ist.) Fahre in einem Wohngebiet langsamer als 2816 km/ h. Eine übliche Geschwindigkeit auf dem Highway ist 6416 km/ h. Wasser kocht bei 6416ºC. Das durchschnittliche Einkommen in den USA liegt bei ungefähr C350 Dollar im Jahr. Die Bevölkerung der Welt liegt bei über 1A0.000.000. Du kannst hexadezimale Additionsaufgaben lösen, ohne jemals in ein anderes System zu konvertieren. Es braucht etwas geistige Anstrengung und Übung, um sich die neuen Regeln zu merken. Hier sind einige Methoden und Tipps:  Zähle in hexadezimalen Stellen immer um eines nach oben. Um z.B. 7 + 5 auf hexadezimal zu lösen, zähle 7, 8, 9, A, B, C. Lerne die Additionstabellen. Eine viel schnellere Methode ist es, dir die hexadezimalen Additionstabellen zu merken, welche du in einem Online Quiz üben kannst. Wenn du einmal weißt, dass A + 7 = 1116 ist, brauchst du es nicht mehr aufwändig auszuzählen. Übertrage die Eins, wenn nötig. Wenn dich deine Addition über F hinausbringt, "überträgst du die Eins" wie in einer normalen Addition. Z.B. ist A+5 = F, A+6 = 1016, A+7 = 1116, etc. Genauso ist 3A+6 = 4016, 3A+7 = 4116, etc. Wie in einer normalen Multiplikation ist die beste Möglichkeit, in der hexadezimalen Multiplikation kompetent zu werden, dir die Multiplikationstabelle zu merken. Hier ist die hexadezimale "6 Mal Tabelle" als Beispiel (alle Zahlen sind hexadezimal):  6 x 1 = 6 6 x 2 = C 6 x 3 = 12 6 x 4 = 18 6 x 5 = 1E 6 x 6 = 24 6 x 7 = 2A 6 x 8 = 30 6 x 9 = 36 6 x A = 3C 6 x B = 42 6 x C = 48 6 x D = 4E 6 x E = 54 6 x F = 5A

english_section_name: Thinking in Hexadecimal

summary: Verstehe, wie Farben auf einem Computerbildschirm bestimmt werden. Lerne, warum das hexadezimale System für Farben verwendet wird. Verstehe, wie das System funktioniert.

document: Alle Farben auf einem Computerbildschirm werden von drei Werten bestimmt: rot, grün und blau. Alle Farben des Lichts können erstellt werden, indem diese drei Arten Licht in verschiedenen Anteilen kombiniert werden. Auf einem Computerbildschirm kann Rot, Grün und Blau jeweils ein Wert von 0 bis 255 zugewiesen werden (dies ergibt insgesamt 256 mögliche Werte). Dies stimmt nicht mit den "Grundfarben" überein, die du in der Schule gelernt hast, weil dieses Farbsystem auf dem physischen Pigment (wie Farbe) basiert, nicht auf Licht. Das Farbsystem wird manchmal "subtraktives Farbsystem" genannt und das Lichtsystem (das hier beschriebene RGB-System) "additives". HTML nutzt die hexadezimale Schreibweise, um Farben zu beschreiben. Dies ist bequem, da eine zweistellige hexadezimale Zahl genau 25610 mögliche Werte darstellen kann. Dies ist kein Zufall; die Zahl 25610 liegt an der Beschränkung alter Hardware, welche nur 100.000.0002  oder 25610 Farben verarbeiten konnte. Weil 24 = 1610 ist, kann jedes Binärsystem leicht in ein hexadezimales System mit einem Viertel der Stellen umgewandelt werden. Die tiefgestellten Zahlen zeigen dir, mit welcher Basis die Zahlen notiert wurden. Basis2 ist binär, Basis10 gewohnt dezimal und Basis16 hexadezimal. Das hexadezimale Farbsystem ist leicht zu verstehen, wenn du einmal weißt, wie es funktioniert. Die ersten beiden Stellen sind der rote Werte, die nächsten beiden der grüne und die letzten beiden der blaue. Hier sind ein paar Beispiele:  #000000 ist schwarz, während #FFFFFF weiß ist. Jede Farbe mit gleichen Werten für R, G und B (außer schwarz und weiß) ist eine Schattierung von Grau, z.B. #121212, #5A5A5A oder #C0C0C0. #003000 ist ein sehr dunkles Grün, #003F00 ist kaum heller (du hast grün nur F oder 1610 hinzugefügt), aber #00FF00 ist das hellste Grün, das möglich ist (hinzufügen von weiteren C0 oder 19210). Komplexere Farben werden durch die Verwendung aller drei Arten von Licht erzeugt. Versuche #7FFFD4, #8A2BE2 oder #A0522D zu erraten.

english_section_name: Understanding Hexadecimal Color Systems


summary: Übe deine Lieder. Entspanne deine Atmung. Konzentriere dich auf deine Leidenschaft. Arbeite mit einem Gesangslehrer.

document: Wenn du auftrittst und nervös bist, ist es natürlich, etwas leiser zu werden. Übe deine Lieder, bis du sie singen kannst, ohne überhaupt darüber nachzudenken, bevor du auftrittst. Zu wissen, dass du vorbereitet bist, kann dir das Vertrauen geben, das du brauchst, um laut und deutlich zu singen. Es kann sogar deine Nerven beruhigen. Achte darauf, dass du Lieder auswählst, die zu deinem Stimmumfang passen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein Lied mit deinem Tonumfang harmoniert, bitte deinen Gesangslehrer um Rat. Während Atemübungen deine Muskeln stärken und deine Lunge für volle Atemzüge öffnen, solltest du es vermeiden, tiefe Atemzüge zu nehmen und sie zu halten. Wenn du nervös beim Singen bist, versuche einfach, normal zu atmen. Bleibe entspannt, damit du keine Aufregung erzeugst. Mache etwas so Einfaches, wie deine Atemzüge zu zählen. Atme zum Beispiel fünf Mal ein und fünf Mal aus. Tue dies so lange, bis du ruhig und bereit zum Singen bist. Erinnere dich daran, warum du singen willst. Die Chancen stehen gut, dass du, wenn du deine Liebe zum Singen im Auge behältst, deine Angst überwinden und laut und deutlich singen kannst. Um dir zu helfen, dich zu konzentrieren, solltest du erwägen, die Augen zu schließen und auf die Worte des Liedes zu achten. Lass deine Emotionen wirklich durch die Musik fließen und kümmere dich weniger um deine Ängste. Wenn du deine Augen schließt, denke daran, dein Kinn nicht nach oben zu neigen, da dies es schwieriger machen kann, laut zu singen. Eines der hilfreichsten Dinge, die du tun kannst, um lauter zu singen, ist, einen Gesangslehrer zu finden. Ein Gesangslehrer kann dir wertvolle Rückmeldungen zu deiner Gesangstechnik geben. Es wird auch nützlich sein, jemanden zu haben, der dir sagt, ob du tatsächlich lauter singst als vorher. Höre dir die Verbesserungsvorschläge deines Lehrers an und denke daran, dass dein Lehrer da ist, um dir zu helfen, ein besserer Sänger zu werden. Finde einen Gesangslehrer, der sich auf ein Genre spezialisiert hat, das du machen willst.

english_section_name: Singing Louder When You’re Nervous

summary: Habe eine gute Körperhaltung. Löse die Verspannungen in deinem Kiefer und Hals. Benutze dein Zwerchfell, um lauter zu singen. Wende „Forward Placement " (oder übersetzt Vorwärtsplatzierung) an, wenn du singst. Führe Atemübungen durch. Mache Stimmübungen.

document: Stehe gerade, damit deine Schultern nicht nach vorne gebeugt sind. Versuche, den Kopf gerade zu halten. Entspanne deine Hände und vermeide das Versteifen deiner Knie. Wenn du dich beim Singen hinsetzen musst, halte deinen Rücken gerade gegen den Stuhl und halte deine Schultern zurück. Dein Bauch sollte flach und fest und nicht nach vorne gesackt sein. Die richtige Haltung hilft der Atmung, was den Gesang und die Klangqualität verbessern kann. Wenn du Hals und Kiefer anspannst, ist dein Klangbild unausgewogen und kann deine Stimme mit der Zeit belasten oder schädigen. Wenn du anfängst, in einem Lied lauter zu singen, besonders bei höheren Tönen, ist es für deinen Kiefer natürlich, etwas Spannung zu halten. Denn dein Kinn wird sich von Natur aus nach oben bewegen. Bemühe dich, es nach unten zu richten. Dies hilft die Spannung in den Wangen zu lockern. Versuche, deinen Kiefer locker hängen zu lassen. Vermeide es, deinen Kiefer so weit zu öffnen, wie es geht, oder er kann deine Kehle verschließen, was dir nicht helfen wird, lauter zu singen. Wenn du singst, sollte die Kraft aus dem tiefen Atem kommen und nicht aus dem Hals. Das Zwerchfell, ein Muskel, der an der Lunge befestigt ist, hilft der Lunge, sich zu erweitern, so dass du tiefe Atemzüge machen und deine Stimme kontrollieren kannst. Überprüfe, ob du richtig durchatmest, indem du dich selbst im Spiegel ansiehst. Du solltest nicht sehen, wie sich deine Schultern beim Atmen bewegen. Stattdessen solltest du dich einfach so fühlen, als würdest du sie beim Atmen nach unten drücken. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Atem zu regulieren, lege dich auf den Boden und lege ein Buch auf deinen Bauch. Übe, dieses Buch auf und ab zu bewegen, indem du tiefe Atemzüge machst. So solltest du atmen, wenn du singst. „Forward Placement" ist eine Gesangstechnik, bei der du resonante Geräusche oder Vibrationen erzeugst, um einen vollen, lauten Klang zu erhalten. Um „Forward Placement" (oder "die Maske") anzuwenden, solltest du das Volumen deiner Stimme vor deinem Gesicht, hinter deinem Mund, auf deinen Wangen und möglicherweise entlang deiner Stirn spüren. Ziehe deine Stimme durch das Gaumensegel und durch die Vorderseite deines Gesichts nach oben. Du spürst vielleicht eine leichte Vibration in deiner Nase, aber keine Sorge. Wenn du das "Forward Placement" richtig machst, erhältst du einen tiefen Klang, der nicht nasal ist. Wenn du tief durchatmen kannst, werden die Muskeln, die du zum Singen brauchst, gestärkt, was es einfacher macht, lauter zu singen. Mache jeden Tag Atemübungen. Während Atemübungen wichtig sind, ist es auch wichtig, eine gute Körperhaltung zu haben und das „Forward Placement“ durchzuführen. Für eine gute einfache Atemübung: Leg dich auf den Rücken und die Hände auf die Taille. Atme tief durch und konzentriere dich darauf, deinen Bauch von unten nach oben zu erweitern. Dies sollte dazu führen, dass deine Hände sich erheben und nach außen zeigen, wenn du es richtig machst. Sobald dein Atem angenehm ausgefüllt ist, atme langsam aus und zähle dabei bis zu fünf. Wiederhole diese Übung zehn mal. Du solltest immer deine Muskeln aufwärmen, die du zum Singen brauchst, besonders wenn du versuchst, lauter zu singen. Stimmübungen können Schäden an den Muskeln verhindern und gleichzeitig die Stimmkraft aufbauen. Übe Lippentrillern, indem du Luft durch deine geschlossenen, aber entspannten Lippen bläst. Du solltest einen "uh" Vokallaut singen. Du wirst spüren, wie deine Lippen trillern, wenn du es richtig machst. Mache für eine einfachere Übung den Klang "ng" (wie am Ende des Wortes "Lunge"). Mache weiterhin den Ton, um zu üben, wie du deine Zunge gegen deinen  Gaumen drückst.

english_section_name: Learning Proper Singing Techniques

summary: Singe direkt in die Mitte des Mikrofons. Singe so, dass deine Lippen fast das Mikrofon berühren. Singe deine „P"- oder „B"-Klänge etwas weicher. Passe deinen Gesang an das Lied an.

document: Wenn du direkt in die Mitte des Mikrofons singst, wird der beste Tonumfang in deiner Stimme aufgenommen. Du solltest deine Stimme trotzdem bis zur Rückseite des Raumes ausbreiten, aber keine Angst haben, in das Mikrofon zu singen. Übe den Umgang mit dem Mikrofon und bitte einen Freund oder Gesangslehrer, dir zu sagen, wie laut du bist. Versuche, direkt in das Mikrofon zu singen und vergleiche es mit dem Klang, wenn du in die Seite des Mikrofons singst. Bitte um Rückmeldung zu deiner Lautstärke. Du musst sehr nah am Mikrofon sein, damit es deine Stimme aufnehmen kann. Deine Lippen sollten fast das Mikrofon berühren, wenn du leise singst und wenn du laut singst, sollten deine Lippen einige Zentimeter vom Mikrofon entfernt sein. Wenn du zu weit weg vom Mikrofon stehst, wird das Mikrofon wahrscheinlich nicht in der Lage sein, deine Stimme aufzunehmen. Wenn du in der Nähe des Mikrofons singst, können einige Wörter ein lautes Knallen verursachen. Bewege deinen Mund leicht zur Seite des Mikrofons, wenn du Wörter singst, die mit "P" oder "B" beginnen. Richte dein Gesicht nach dem Wort wieder auf die Mitte des Mikrofons. Du musst dich beim Mikrofon nur leicht zur Seite bewegen. Mache dir keine Sorgen, wenn du beim Singen noch gelegentlich einen Knall hörst. Dies ist bei der Verwendung eines Mikrofons zu erwarten. Plane, wie du dein Mikrofon für jedes Lied verwenden wirst. Singe das Lied und bewege dich bei langsameren oder leiseren Stellen näher an das Mikrofon heran und weiche bei Stellen im Lied zurück, an denen du schneller, lauter oder in einer höheren Tonlage singen musst. Nutze das Mikrofon zu deinem Vorteil. Es kann deine Stimme während sanfteren Teilen eines Songs leicht verstärken und du kannst ein paar Zentimeter zurückweichen, wenn du lauter singen willst und mehr Pepp reinbringen willst.

english_section_name: Singing with Amplification


summary: Such eine Perle für jeden Buchstaben deines Namens heraus.

document: Öffne den Beutel mit den Buchstabenperlen und schütte sie in eine Schale. Such jeden Buchstaben heraus, den du für deinen Namen brauchst und leg deinen Namen auf einer ebenen Oberfläche mit den Perlen aus. Wenn du mehrere Armbänder machen willst, solltest du eventuell gleich mehrere Packungen Buchstabenperlen kaufen, damit dir besonders häufig vorkommende Buchstaben nicht ausgehen.

english_section_name: Making a Name Bracelet with Letter Beads

summary: Wähl die Farben für deinen Namen und den Hintergrund aus. Um herauszufinden, wie du die folgende Reihe knüpfen musst, musst du dir ein Knüpfmuster ansehen. Mach weiter und wechsle nach jeder Reihe die Richtung, bis du mit dem letzten Buchstaben fertig bist.

document: Bei dieser Art von Armband brauchst du sieben Fäden in der Farbe, die du dir für die Buchstaben ausgesucht hast, und nur einen Faden in der Farbe des Hintergrunds. Jeder Faden sollte dabei etwa 1,5 m lang sein. Wenn du mit der ersten Reihe fertig bist, solltest du dir in einer Vorlage ansehen, wie genau du den ersten Buchstaben deines Namens knüpfst. Ein gutes Beispiel findest du, wenn du die folgende Webseite etwa zu drei Vierteln durch scrollst: http://friendship-bracelets.net/tutorial.php?id=2.) Dann schau dir genau die erste Spalte deiner Vorlage an und merk dir, welche Kästchen ausgefüllt und welche leer sind.  Jedes dieser Kästchen steht für einen Knoten auf einem deiner acht Fäden. Wenn du nach links knüpfst, steht das oberste Kästchen für den Faden direkt neben dem Arbeitsfaden. Knüpfst du gerade nach rechts, steht das unterste Kästchen für den Faden direkt neben deinem Arbeitsfaden. Bei der Herstellung deines Armbands solltest du linke Knoten und rechte Abwärtsknoten binden, wenn du von links nach rechts arbeitest, und rechte Knoten und linke Abwärtsknoten, wenn du von rechts nach links arbeitest.

english_section_name: Making Woven Name Bracelets with Craft Thread


summary: Welche Art von Pornographie willst du mit deinem Partner anschauen? Wähle alleine oder mit deinem Partner einen passenden Zeitpunkt. Sorge für Privatsphäre. Schaffe eine romantische Atmosphäre.

document: Wenn du alleine Pornos ansiehst, dann musst du deine Vorzüge nicht mit anderen besprechen, wenn du aber mit deinem Partner schaust, dann solltet ihr vorher über eure Vorzüge sprechen.  Zusammen Pornos anzuschauen kann eine aufregende und unterhaltsame Erfahrung sein. Es kann in manchen Fällen ein Paar sogar näher zueinander bringen.  Entscheidet euch für ein Genre oder eine bestimmte Fantasie, die ihr beide gerne sehen würdet. Wenn ihr auch besprecht, was euch beide nicht interessiert, dann macht ihr sicher eine gute Erfahrung. Frage: "Welche Art von Pornographie würdest du gerne sehen?" Frage auch: "Welche Art von Pornographie gefällt dir nicht?" Zwinge deinen Partner niemals etwas mit dir anzusehen, bei dem er sich unwohl fühlt. Nimm deinen Partner nicht ins Kreuzverhör und sei nicht wütend, wenn er kein Interesse daran hat, mit dir Pornos anzusehen. Nachts ist oft ideal, denn dann sind ein unerwarteter Besucher oder ein Anruf unwahrscheinlich. Wenn du dir dein Zimmer teilst, dann sieh dir nur Pornos an, wenn du weißt, dass dein Zimmerpartner nicht da ist. Wähle außerdem einen Zeitpunkt, zu dem dein Partner nicht müde oder gestresst ist. Frage immer, ob er in der Stimmung für Pornos ist, bevor du ein Video abspielst oder eine Zeitschrift öffnest.  Frage deinen Partner: "Ist jetzt ein guter Zeitpunkt für Pornos?" Finde heraus, ob Familienmitglieder in diesem Zeitraum nach Hause kommen könnten. Sieh dir Pornos in deinem Zimmer an, wenn du mit anderen wohnst. Sieh sie dir nicht im Wohnzimmer an. Schließe dafür die Tür ab, schließe die Jalousien und überprüfe lieber zwei Mal, ob andere daheim sind. Sieh auch nach, ob du auf deinem Handy Nachrichten oder Anrufe hast, die du sofort beantworten solltest, bevor du dir einen Porno ansiehst.  Sage deinem Zimmerpartner, dass du ein wenig Zeit alleine brauchst, wenn du dir ein Zimmer teilst. Wenn du dein Zimmer nicht abschließen kannst, dann schließe die Tür und stelle einen Stuhl oder etwas Großes vor die Tür. Das wird sich bewegen und dich alarmieren, wenn jemand versucht die Tür zu öffnen. Es kann peinlich sein, wenn man dabei erwischt wird, also gehe vorher sicher, dass du alleine bist. Das gilt nicht nur für Paare. Wenn du dir alleine einen Porno ansiehst, dann dimme das Licht, zünde einige Kerzen an und beseitige Unordnung, die ablenkt. Manche mögen auch romantische Musik, während sie einen Porno genießen.

english_section_name: Creating a Comfortable Atmosphere

summary: Welche Art von Filmen für Erwachsene willst du? Kaufe DVDs oder Zeitschriften im Internet oder in einem Sexshop. Suche mit deinem Handy oder Computer online nach pornographischen Videos. Sieh dir das an, was du willst. Sprich mit deinem Partner. Suche in dem Porno nach den Abschnitten, die du sehen willst. Entspanne dich und hab Spaß.

document: Es gibt viele kostenlose Inhalte im Internet sowie kostenpflichtige Abonnements für bestimmte Seiten. Vielleicht magst du auch lieber Zeitschriften oder DVDs. DVDs oder Zeitschriften für Erwachsene findest du im Sexshop in deiner Umgebung. Wenn du dir nicht sicher bist, ob es in deiner Gegend einen gibt, dann finde mit Hilfe einer Suchmaschine den nächstgelegenen. In einen Laden zu gehen ist dennoch nicht nötig, denn viel Pornographie findet sich kostenlos im Internet. Es gibt viele bekannte Internetseiten, die umsonst sind, wie Pornhub, xVideos, YouPorn und so weiter. Suche dir eine Seite aus. Du kannst auch "Porno" in die Suchmaschine eingeben oder nach einem bestimmten Genre suchen, das du sehen willst, wie "Lesben Porno". Jede Seite bietet viele Pornos an, aus denen du wählen kannst.  Es gibt alles online, egal ob du Heterosex, Schwule oder Gruppensex sehen willst.  Schalte Safesearch bei der Suchmaschine, die du benutzt, aus. Andernfalls könnten hier Pornoseiten erscheinen. Du musst dir ein Video nicht ansehen, wenn es dir ein ungutes Gefühl gibt. Wenn du mit deinem Partner schaust, dann sage: "Ich mag dieses Video nicht. Lass uns ein anderes anschauen." Wenn du alleine bist, dann tausche einfach die DVD oder suche dir eine andere Internetseite. Pornos sollten eine schöne Erfahrung sein. Nur weil ihr Pornos schaut heißt das nicht, dass ihr nicht mehr sprechen dürft. Kommuniziere währenddessen immer wieder mit deinem Partner. Achte darauf, dass er sich wohlfühlt. Frage, was nicht passt, wenn du merkst, dass er sich unwohl fühlt.  Es ist okay, während des Pornos zu lachen und herumzualbern. Frage deinen Partner, ob er den Porno mag. Frage deinen Partner, was er gerne tun würde, während ihr das Video, die DVD oder die Zeitschrift anseht. Manche Pornos sind über eine Stunde lang. Spule die DVD oder das Video vor, um den Teil zu finden, den du sehen willst, statt das ganze Video anzuschauen. Wenn du online Pornos anschaust, dann kannst du einige Videos ansehen bis du das findest, das du sehen willst. Wenn das Neuland für dich ist, dann finde heraus, was sich gut anfühlt. Du musst keine bestimmte Leistung bringen oder zum Orgasmus kommen. Erforsche!

english_section_name: Finding Pornography