summary: Sitze gerade, mit deinen Füßen auf dem Boden. Lockere deinen Griff, um Schmerzen in den Fingern zu vermeiden. Übe, auf ein Blatt Papier Sätze zu schreiben.

document: Es ist wichtig, eine gute Haltung zu haben, um Verletzungen oder Haltungsschäden zu vermeiden. Sitze in einem Stuhl mit einer festen Lehne, statt einem bequemen Sessel. Setze deine Füße sicher auf dem Fußboden auf. Sitze so, dass du über das Papier schauen kannst, aber ohne dich zu sehr vorzubeugen. Wenn deine Haltung schlecht ist, kann es sein, dass du auch deinen Stift falsch hältst. Daher solltest du wann immer möglich üben, eine gute Haltung einzunehmen.  Es ist am wichtigsten, dass du dich beim Schreiben wohlfühlst. Du solltest außerdem ausreichend Bewegungsfreiheit für deine Arme haben. Wenn du eine schlechte Körperhaltung einnimmst, kann es sein, dass du Verspannungen im Nacken bekommst. Auch dein Arm kann schneller ermüden, während du schreibst. Es kann verlockend sein, deine Finger eng um den Stift zu schließen, aber wenn du so feste greifst, kannst du Krämpfe in deiner Hand bekommen. Du musst nicht so fest pressen, dass deine Handknöchel weiß hervortreten und du das Papier zerreißt. Positioniere deine Finger nahe der Stiftspitze und halte den Stift sicher, aber entspannt.   Wenn deine Hand wie eine Klaue oder eine Faust aussieht, ist es wahrscheinlich, dass dein Griff zu fest ist. Strecke deine Finger und lasse den Stift auf deiner Hand ruhen. Um deinen Griff zu üben, lege einen kleinen Gegenstand, wie ein Taschentuch, Gummiball oder eine Münze in deine Hand. Einen Gegenstand in deiner Schreibhand zu halten, hilft, dass deine Hand offener und dein Griff locker bleibt. Lege Papier auf einen ebenen Untergrund, wie deinen Schreibtisch. Halte den Stift, sodass es sich für dich bequem anfühlst, und beginne dann mit dem Schreiben. Schreibe einfach auf, was dir einfällt. Versuche, ganze Paragrafen zu schreiben, und arbeite dich von Papieranfang zum Papierende vor.  Schreibe zu Beginn langsam. Wenn du dich mit dem Griff gut fühlst, kannst du anfangen, schneller zu schreiben. Durch das Üben kannst du auch deine Handschrift verbessern, sodass sie sauberer aussieht. Denke daran: Übung macht den Meister!

english_section_name: Improving Your Grip

summary: Positioniere den Finger zwischen deinem Daumen und Zeigefinger. Greife den Stift mit deinem Mittelfinger ca.

document: Der Vier-Punkt-Griff ist dem Drei-Punkt-Griff sehr ähnlich. Der Stift ruht auch hier auf deiner Hand, während du ihn zwischen Daumen und Zeigefinger hältst. Beginne also damit, dass du deine beiden Finger benutzt, um den Stift zu greifen und zu kontrollieren.  Der Vier-Punkt-Griff wird nicht so häufig verwendet wie der Drei-Punkt-Griff. Wenn sich aber diese Griffvariante natürlich für dich anfühlt, dann benutze sie ruhig. ein Drittel entfernt von der Spitze. Klemme den Stift zwischen Daumen und Zeigefinger nahe der Stiftspitze. Nimm nun auch deinen Mittelfinger und lege ihn auf die Stiftseite. Wie die beiden anderen Finger wird auch dieser Finger dazu benutzt, um den Stift zu kontrollieren. Du solltest den Stift mit sicher halten und mit deinen Fingern einen gleichmäßigen Druck ausüben. Es kann sein, dass du deinen Griff ein wenig ändern musst. Bewege deine Finger, bis du einen bequemen Halt gefunden hast. Achte darauf, dass alle deine Finger den Stift locker, aber sicher halten.

english_section_name: Using the Quadropod Grip

summary: Fasse den Stift leicht ca. Lege deinen Mittelfinger unter den Stift. Lege den Handballen auf das Papier.

document: ein Drittel entfernt von seiner Spitze an. Egal mit welcher Hand du schreibst, klemme den Stift zwischen deinen Daumen und Zeigefinger. Dabei sollten deine Finger auf einer Linie sein, während sie jeweils auf der gegenüberliegenden Seite des Stifts liegen. Umgreife den Stift leicht, aber sicher. Wenn du den Stift zu fest zwischen deinen Fingern klemmst, können deine Finger schneller ermüden oder nach einer Weile schmerzen.  Passe deinen Griff an, bis sich die Stifthaltung bequem anfühlt. Du musst deine Finger nicht genau ein Drittel entlang der Stiftlänge platzieren. Dieser Finger ist der dritte, der dir beim Fassen des Stifts hilft. Allerdings ruht dein Stift nur auf der oberen Hälfte des Mittelfingers. Platziere deinen Ringfinger und kleinen Finger unterhalb des Mittelfingers, sodass diese den Stift nicht berühren.  Dein Mittelfinger hilft dir, den Stift ruhig zu führen. Der Stift ruht eigentlich mehr auf diesem Finger, als dass er ihn aktiv greift. Achte darauf, dass das hintere Ende des Stifts auf deiner Hand ruht. Halte den Stift schräg, statt senkrecht. Bewege deine Hand nach unten, als ob du mit dem Schreiben beginnen würdest. Lege das hintere Ende deiner Hand, welches sich genau über deinem Handgelenk befindet, auf das Papier. Lege sowohl deinen Ringfinger als auch deinen kleinen Finger auf das Papier. Bringe deine Hand dann in eine Position, die sich für dich bequem anfühlt, um zu schreiben.  Der Stift sollte so angewinkelt sein, dass du seine Spitze auf das Papier pressen kannst. Es kann sein, dass sich dein Handgelenk leicht abhebt, um den Stift zu bewegen. Vermeide es, das Gelenk zu sehr abzuheben, da das unter Umstände Krämpfe aufgrund der Anspannung verursachen kann. Wenn deine Hand vom Papier abhebt, hältst du den Stift möglicherweise zu fest.

english_section_name: Learning the Tripod Grip


summary: Beginne mit regelmäßigem Fitnesstraining (Aerobic). Mache Intervalltraining. Werde im Alltag aktiver.

document: Ein Cardio-Training ist bei der Reduzierung von Körperfett bei Männern unerlässlich, gerade bei der Abnahme am Bauch und an den Rettungsringen. Baue regelmäßiges Aerobic Training in deinen Alltag ein, um deine Rettungsringe loszuwerden.  Männer sollten vier bis fünfmal die Woche für 30 bis 40 Minuten moderates bis intensives Cardio-Training absolvieren. Du kannst es mit jeder moderaten Aktivität versuchen, z.B.: Joggen/Laufen, Crosstrainer, Schwimmen, Aerobic-Kurse und Fahrradfahren. Untersuchungen legen nahe, dass der Wechsel zwischen sehr hoher Anstrengung und mittlerer bis leichter Anspannung, mehr Kalorien verbrennt, als ein konstantes Vorgehen.  Tritt einem Cardio-Fettverbrennungs- oder einem Bootcamp-Kurs in deinem Fitnessstudio bei. Diese Kurse verwenden verschiedene Ausrüstung, um ein Intervalltraining durchzuführen. Dadurch sollen Muskeln aufgebaut und Fett reduziert werden. Mache einen Kurs für Flow Yoga. In diesen Kursen werden sehr schwere Stellungen mit Ruhephasen kombiniert. Tritt einer Laufgruppe bei. Schaue dich nach Gruppen um, die Sprints und Jogging kombinieren. Du kannst auch selbst deine Zeit nehmen und zwei Minuten laufen und dann zwei Minuten schnell gehen oder joggen. Mache alle fünf Minuten 30 Sekunden Sprints. Viele Studien zeigen, dass Aktivitäten im Alltag Männern die selben Gesundheitsvorteile und einen ähnlichen Gewichtsverlust verschaffen können, wie ein strukturierter Sportplan. Werde in deinem Leben aktiver, um deine Rettungsringe loszuwerden.  Zu diesen Alltagsaktivitäten zählen z.B. Haushaltspflichten, Spaziergänge, regelmäßiges Stehen und die Treppe nehmen. Denke über deinen typischen Alltag nach und finde Möglichkeiten, wie du darin aktiver werden kannst. Versuche tagsüber mehr zu Fuß zu gehen oder dich mehr zu bewegen. Du solltest dir vielleicht einen Schrittmesser oder eine Schrittmesser-App für dein Smartphone zulegen. Ein Schrittmesser kann dir zeigen, wie aktiv du bist und dich zusätzlich motivieren.

english_section_name: Including Exercise

summary: Führe Bauchpressen aus. Führe Fahrrad-Bauchpresse („Käfer“) aus. Führe umgekehrte Bauchpressen aus. Führe Unterarmstützen („Planken“) durch. Mache seitliche Unterarmstützen. Schwimme auf dem Trockenen.

document: Bauchpressen sind eine klassische Übungen für den Bauchbereich, die dir dabei helfen, deine Taille zu formen und zu verschlanken. Diese spezielle Übung wird an deinen vorderen Bauchmuskeln arbeiten.  Liege auf dem Rücken und beuge deine Knie. Mit breiten Ellbogen, lege eine Hand auf deinen Nacken und die andere darüber. Hebe deine Schultern ein paar Zentimeter über den Boden an, bis sich deine tieferen Bauchmuskeln anspannen. Hebe noch ein wenig mehr an, damit du nur noch auf deinen Schultern ruhst. Senke dich langsam mit deinem oberen Rücken zurück auf den Boden. Wiederhole diese Bauchpressen in drei Sätzen von 10 bis 100 Wiederholungen. Sobald du dich bereit für die fortgeschrittene Version fühlst, kannst du zusätzlich die Beine so anheben, das sie gerade oder angewinkelt in der Luft sind. Diese Form der Bauchpressen bearbeitet deine seitlichen Bauch- und Hüftmuskeln.  Gehe zurück in die Ausgangsposition für die Bauchpressen. Winkle und hebe deine Beine an. Deine Knie sind angezogen und deine Schienbeine parallel zum Boden. Hebe deine Brust, bis deine Schultern sich von der Matte abheben. Drehe dich in Richtung deines rechten Beins. Drücke gleichzeitig dein linkes Bein durch, so dass es gerade und parallel zum Boden ist. Drücke dein rechtes Bein durch und hole dein linkes Bein wieder zurück, während du dich zu deinem linken Bein drehst. Du solltest mit deinen Armen immer das innere des jeweiligen Knies berühren können. Halte deine Ellbogen weit auseinander, damit die Anstrengung aus deinem Bauchbereich und nicht aus deinem Nackenbereich kommt. Mache zwei bis drei Sätze von zehn bis zwanzig Ausführungen. Ähnlich wie bei normalen Bauchpressen, bearbeitest du mit dieser Übung deine vorderen Bauchmuskeln, besonders die unteren Bauchmuskeln.  Hebe deine Beine in die Luft, damit sie sich gerade über deinen Hüften befinden. Halte deine Knie dabei leicht gebeugt. Spanne deine tiefen Bauchmuskeln nach innen an. Ziehe deine Beine in Richtung deiner Ellbogen. Gehe langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Dadurch werden deine unteren Bauchmuskeln gefordert. Führe zwei bis drei Sätze von zehn Wiederholungen durch. Diese Übung funktioniert großartig bei Rettungsringen, da sie jeden Muskel in deiner Körpermitte fordert.  Drehe dich auf deine Hände und Knie. Lege deine Unterarme in einem 90 Grad Winkel auf die Matte. Mache mit einer Hand eine Faust und umfasse sie mit der anderen. Strecke ein Bein nach hinten durch. Spanne dabei deine Bauchmuskulatur an. Drücke das zweite Bein durch und richte deinen Körper so, dass er wie ein perfekt gerade Planke aussieht. Halte für 30 Sekunden bis zu zwei Minuten. Atme währenddessen gleichmäßig. Führe dieselbe Übung auf deinen Händen anstatt auf deinen Ellbogen aus. Achte darauf, dass deine Arme direkt unter deinen Schultern sind, wenn du in Position gehst. Wenn du dich anfangs mit dieser Übung schwertust, führe sie in einem 45 Grad Winkel gegen die Arbeitsplatte in der Küche aus. Wie auch die traditionelle Unterarmstütze, arbeitet auch diese klassische Übung an deinen seitlichen Bauchmuskeln.  Lege dich mit der rechten Seite auf deine Matte. Platziere deinen Ellbogen direkt unter deiner Schulter. Strecke deine Beine gerade aus. Stelle dir vor, du würdest eine Unterarmstütze auf dem Boden ausführen. Hebe deine Hüfte an, lege dabei dein Gewicht auf deinen rechten Fuß und deine rechte Schulter. Sollte das zu schwer für dich sein, ziehe dein linkes Bein an und lege dein Schienbein auf den Boden vor dein rechtes Knie, um damit etwas Gewicht aufzufangen. Hebe deine linke Hand senkrecht zum Boden in die Luft. Halte diese Position für 15 bis 60 Sekunden. Wiederhole zweimal für jede Seite. Dadurch kannst du deinen unteren Rücken und deine seitlichen Bauchmuskeln trainieren.  Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme schulterbreit nach vorne. Lege deine Füße schulterbreit auf deiner Matte ab. Spanne deine Bauchmuskeln an. Hebe deinen rechten Arm und deinen linken Fuß gleichzeitig an. Halte sie für drei Sekunden in der Luft. Lege deinen rechten Arm und linken Fuß wieder ab und hebe deinen linken Arm und rechten Fuß. Wiederhole die Übung zehnmal mit drei bis sechs Sätzen auf jeder Seite. Für eine Zusatzübung: Nach den langsamen Bewegungen, wechsle deine Arme und Beine schnell für 20 Mal auf jeder Seite ab.

english_section_name: Incorporating Core Strengthening Exercises

summary: Reduziere deine Kalorienaufnahmen. Iss weniger industriell verarbeitetes Essen. Ersetze kohlenhydratreiche Lebensmittel mit nicht-stärkehaltigem Gemüse. Ersetze fettreiches Fleisch durch mageres Fleisch. Trinke mehr Wasser.

document: Um als Mann Körpergewicht und überschüssiges Fett loszuwerden, gerade in der Bauchgegend, musst du deine Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.  Es ist nicht möglich Fettmasse nur in einer bestimmten Gegend am Körper zu verlieren. Wenn du aber allgemein Gewicht verlierst, wird sich auch dein allgemeines Maß an Körperfett reduzieren. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass sich deine Rettungsringe zurückbilden. Männer sollte in etwa 500 Kalorien pro Tag weniger zu sich nehmen. Das sollte zu einem Gewichtsverlust von einem halben bis einem Kilo pro Woche führen.  Fange damit an, deine Kalorien über den gesamten Tag zu zählen. Verwende diese Zahl als Startwert. Ziehe davon 500 ab und du bekommst die durchschnittliche Kalorienaufnahme, die zu einem Gewichtsverlust führen wird. Verarbeitete und frittierte Lebensmittel sind grundsätzlich sehr kalorienreich. Wenn du diese Lebensmittel regelmäßig zu dir nimmst, kannst du nur schwer Gewicht und deine Rettungsringe verlieren.  Verarbeitete und frittierte Lebensmittel sind als kalorienreich bekannt. Zudem enthalten diese Lebensmittel oft viel Zucker, schädliche Fettarten und viele Zusatz- oder Konservierungsstoffe.  Zu den Lebensmitteln, auf die du verzichten solltest, gehören u.a.: gesüßte Getränke, frittierten Lebensmitteln, Fast Food, Chips und Kekse, Eis, Süßigkeiten , verarbeitetes Fleisch, tiefgefrorenes TV-Dinner, Konserven-Mahlzeiten, Kekse, Kuchen und Frühstücksgebäck. Wenn möglich, halte dich bei Lebensmitteln zurück, die große Mengen zugesetzten Zucker enthalten. Viele Studien zeigen, dass sehr zuckerhaltige Lebensmittel sich typischerweise in der Bauchgegend ansetzen und deine Rettungsringe noch verschlimmern können. Viele Studien zeigen, dass Männer, die hohe Mengen an Kohlenhydraten konsumieren, oft auch viel Fett im Bauchbereich ansetzen – wie deine Rettungsringe. Reduziere kohlenhydratreiche Lebensmittel, um diesen Effekt entgegenzuwirken und deine Rettungsringe zu reduzieren.  Kohlenhydrate lassen sich in vielen Lebensmitteln finden. Alles von Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Obst enthält Kohlenhydrate. Männer benötigen mindestens fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Eine Portion entspricht einer Tasse Gemüse, zwei Tassen Salat oder einer halben Tasse Obst.  Halte dich an Früchte mit wenig Zucker, wie z.B. Beeren. Du solltest dich ebenfalls an nicht-stärkehaltige Gemüsesorten halten und deine Aufnahme von stärkehaltigen wie Karotten, Erbsen, Kartoffeln und Mais einschränken. Diese stärkehaltigen Gemüsesorten sind hoch an Kohlenhydraten. Minimiere deine Aufnahme von Getreide. Getreideprodukte sind besonders hoch an Kohlenhydraten. Wenn du sie trotzdem essen willst, halte dich an 100% Vollkorn, da diese Produkte viel Ballaststoffe und Proteine enthalten. Für Männer, die Sport treiben und einer reduzierten Kaloriendiät folgen, ist die Aufnahme von Proteinen unerlässlich. Außerdem kann fettarmes Protein dabei helfen, deine Rettungsringe zu reduzieren.  Fettige Fleischprodukte, wie z.B. Würste, Speck, Vollmilchprodukte und 80/20 Rindfleisch, enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren wird bei Männern mit einer Zunahme an Bauchfett in Zusammenhang gebracht. Reduziere den Konsum dieser Lebensmittel und wechsle stattdessen zu fettärmeren, mageren Proteinarten.  Entscheide dich für Hühnchen, Fisch, Truthahn und magerere Stücke roten Fleischs. Versuche zusätzlich Lebensmittel wie Lachs, Tunfisch, Nüsse und Nussbutter zu dir zu nehmen, da diese viel Protein und zusätzlich, gesunde Fette enthalten, die das Bauchfett und deine Rettungsringe reduzieren sollen. Auch wenn Wasser nicht unbedingt deine Rettungsringe reduziert, kann es doch dabei helfen, Gewicht zu verlieren und damit langfristig auch deine Rettungsringe.  Die typische Empfehlung für Männer lautet acht bis dreizehn Gläser Wasser pro Tag. Je nach deinem Aktivitätslevel, benötigst du vielleicht aber mehr.  Wenn du tagsüber ausreichend Wasser trinkst, reduziert das zudem deinen Appetit. Wenn du außerdem ein Glas vor jedem Essen trinkst, kann dir das dabei helfen, weniger zu essen und dich an dein Kalorienlimit zu halten.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Verstehe den Breitengrad. Verstehe den Längengrad. Wisse die Genauigkeit deiner Ablesungen. Verstehe, wie die Grade auf einer Landkarte aufscheinen.

document: Mit dem Breitengrad wird gemessen, wie weit ein Punkt nördlich oder südlich des Äquators liegt. Da die Erde rund ist, wird der Abstand vom Äquator in Winkelgraden gemessen, wobei der Äquator bei 0 Grad liegt und der nördlichste Punkt – der Nordpol – bei 90 Grad. Der südlichste Punkt – der Südpol – liegt ebenfalls bei 90 Grad. Der Breitengrad wird in nördlicher Breite gemessen, wenn der Punkt auf der Nordhalbkugel liegt, und südlicher Breite, wenn er auf der Südhalbkugel liegt. Mit dem Längengrad wird gemessen, wie weit östlich oder westlich ein Punkt von dem Nullmeridian liegt – welcher willkürlich bei Greenwich, England liegt. Da die Erde rund ist, wird der Abstand vom Nullmeridian in Winkelgraden gemessen, wobei der Nullmeridian auf dem Längengrad 0 liegt. Wenn du dich nach Osten oder Westen bewegst, wird der Längengrad bis zu 180 Grad vom Nullmeridian aus gemessen.  Der Längengrad 180 ist auch internationale Datumsgrenze bekannt.  Der Längengrad wird als östlicher Längengrad angegeben, wenn er in der östlichen Hemisphäre ist, und als westlicher Längengrad, wenn er in der westlichen Hemisphäre liegt. Grade sind eine große Maßeinheit, um einen Ort präzise anzugeben müssen der Breiten- und der Längengrad also in Dezimalpunkte geteilt werden, die man als Dezimalgrade bezeichnet. Du könntest zum Beispiel einen Breitengrad von 35.789° Nord sehen. Navigationssysteme (GPS) zeigen oft Dezimalgrade, gedruckte Karten aber nicht. Topographische Karten im Internet zeigen die geographischen Koordinaten in Graden, Minuten und Sekunden. Jeder Grad hat 60 Minuten und jede Minute entspricht 60 Sekunden. Der Vergleich zur Zeit ermöglicht eine leichtere Unterteilung. Zunächst gehen wir immer davon aus, dass oben auf der Landkarte der Norden ist. Die Zahlen auf der rechten und linken Seite der Karte beziehen sich auf den Breitengrad. Die Zahlen oben und unten auf der Landkarte sind der Längengrad. Erinnere dich daran, wie man die Zeit aufteilt, um zu verstehen, wie du eine Karte mit Dezimalgraden als Grade, Minuten und Sekunden angegeben verwenden kannst.:  15 Sekunden = ein Viertel einer Minute =  0.25 Minuten 30 Sekunden  =  eine halbe Minute = 0.5 Minuten 45 Sekunden = drei Viertel einer Minute = 0.75 Minuten

english_section_name: Understanding Latitude and Longitude

summary: Besorge dir eine Karte, auf der die Koordinaten angegeben sind. Suche nach den geographischen Koordinaten. Finde den Ort. Verwende ein Kartenlineal, um die Grade zu überprüfen. Schreibe deine Koordinaten auf.

document: Die Karten des Bundesamtes für Kartografie und Geodäsie zum Beispiel enthalten genaue Koordinatenangaben. Man kann solche Karten oft auch in Büchereien oder im Buchhandel finden. Diese Maße werden oft in der Ecke der Karte angegeben. Unter dem Titel kann man häufig sehen, welche Fläche die Karte darstellt. Die amtliche Karte der Vereinigten Staaten zum Beispiel trägt die Angabe, dass sie 7.5 Breiten- und Längengrade darstellt. Abhängig von dem Maßstab deiner Karte könnte es eine Weile dauern, bis du deinen Ort findest. Notiere dir den Ort, die Stadt oder den bestimmten Punkt auf der Karte, der deinen aktuellen Standort bezeichnet. Wenn du ihn gefunden hast, markierst du den Ort. Die Kartenlegende nennt dir den Maßstab der Karte, sodass du schnell den Abstand zu bekannten Sehenswürdigkeiten einschätzen kannst, wenn du den Namen des Ortes nicht kennst. Das kann helfen den Standort schneller zu finden. Je nachdem, was du versuchst zu finden, musst du darauf achten eine Karte in einem entsprechenden Maßstab zu verwenden. Wenn du wissen möchtest, wie weit dein Wohnort vom Nachbarland entfernt ist, dann würdest du wohl besser keine Weltkarte verwenden. Miss von deinem Standort zur Außenseite der Karte hin bis zum nächsten geraden Breiten- oder Längengrad. Die Karte wird sowohl in vertikale als auch horizontale Linien aufgeteilt sein, die die Maße für die Breiten- und Längengrade darstellen. An den 4 Ecken der Karte werden die Koordinaten sowohl für den Breiten- als auch den Längengrad vollständig ausgeschrieben sein. Für alle anderen Punkte dazwischen werden nur die zwei letzten Ziffern angegeben sein.  Die Linien für die Breiten- und Längengrade sollten auf deiner Karte ein Gitternetz bilden und sie in überkreuzte Abschnitte teilen. Ein Kartenlineal ist leicht zu verwenden und man kann es in Geschäften für den Outdoorbereich oder online kaufen. Du musst darauf achten, dass das Kartenlineal zu dem Maßstab der Karte passt.  Miss zuerst den Breitengrad. Die Breitengrade sind parallele Linien nördlich und südlich von deinem Standort. Lege das Ende mit der Null deines Kartenlineals auf die südliche Parallele. Die nächste Parallele weiter nördlich sollte an dem 2 ½-Minuten-Ende liegen. Das eine Ende des Lineals wird Minuten und Sekunden anzeigen und das andere Dezimalminuten. Achte darauf, die richtige Kante zu verwenden, die zu dem Koordinatenformat deiner Karte passt. Lasse das Lineal nach rechts – oder zum Westen hin – gleiten, bis es deinen Standort berührt. Markiere den Abstand zwischen der südlichen Parallele und deinem Standort. Addiere das zu dem Wert der südlichen Parallele,  um den Breitengrad deines Standortes zu erhalten.  Um den Längengrad zu messen, musst du das Lineal diagonal auf den westlichen und den östlichen Meridian legen, sodass die Kanten des 2 1/2-Minuten-Lineals beide Meridiane berühren. Die Längengrade auf der Karte werden der östliche und der westliche Meridian deines Standortes sein. Du musst diagonal messen, denn wenn du horizontal misst, wird das Lineal über das Gitternetz ragen, denn die Meridiane der Längengrade werden schmaler, je weiter man sich vom Äquator wegbewegt. Bewege das Lineal vertikal, bis du deinen Standort findest und achte dabei darauf, dass beide Kanten des Lineals diagonal auf den Meridianen bleiben. Notiere wo dein Standort westlich des östlichen Meridians ist – in Minuten und Sekunden. Um den Längengrad deines Standortes zu finden addierst du deine Messung zu dem Längengrad des östlichen Meridians. Das Standardverfahren ist zuerst den Längengrad aufzuschreiben gefolgt von dem Breitengrad, und  beide werden mit so vielen Dezimalstellen wie möglich geschrieben. Je mehr Dezimalstellen du angeben kannst, desto genauer und präziser ist die Ortsangabe.  Wenn du die Koordinaten aufschreibst kannst du den Breiten- und längengrad auf drei unterschiedliche Arten formatieren:  Grad (d.d°) - 49.5000°, -123.5000° Minuten (d°m.m') - 49°30.0', -123°30.0' Sekunden (d°m's) - 49°30'00"N, 123°30'00"W     Bei dem Breiten- und Längengrad werden die Zeichen für Nord-Süd und Ost-West entfernt und durch negative Werte für Punkte südlich des Äquators ersetzt.

english_section_name: Using a Map

summary: Achte darauf, dass es zwölf Uhr mittags ist. Verwende einen Kompass, um den Norden und Süden zu finden. Erstelle einen Quadranten oder ein Kreuz mit zwei Holzstücken. Richte die Zielnägel des Quadranten an der Sonne aus. Miss mit dem Winkelmesser den kleinen Winkel zwischen dem Strahl und der Lotschnur. Verstehe, dass sich die Jahreszeit auf die Genauigkeit deiner Ablesung auswirkt.

document: Den Längengrad mit der Sonne festzustellen geht nur, wenn sie auf ihrem höchsten Stand ist. Sieh auf die Uhr oder verwende die Methode, bei der du einen Quadranten erstellst und einen Stock in die Erde steckst, am südlichsten Ende einer Nord-Süd-Linie. Es ist zwölf Uhr mittags, wenn der Schatten des Stocks die Nord-Süd-Linie kreuzt. Verwende eine Lotschnur um sicherzustellen, dass der Stock vertikal steckt. Eine Lotschnur ist eine Schnur mit einem Lot daran. Die Schwerkraft sorgt dafür, dass das Lot eine vertikale Linie entstehen lässt. Du kannst deine Messungen erst aufstellen, wenn du weißt wo Norden und Süden sind. Markiere den Norden und  Süden mit einer Linie, die über den Boden verläuft. Erstelle einen Quadranten, dessen Zielstrahl parallel zu dieser Linie verläuft. Der Zielstrahl – oder die Hände des Kreuzes – sollten auf dem stützenden Strahl – dem Körper des Kreuzes – zentriert sein, sodass er auf und ab bewegt werden kann. Es sollten 4 Nägel an den Händen des Kreuzes sein und nur so weit eingestoßen werden, dass er stabil bleibt. Es sollten 2 Nägel in der Mitte des Kreuzes und 2 Nägel an jedem Ende auf den Händen des Kreuzes. Zentriere einen Winkelmesser auf dem Drehpunkt. Lasse die Lotschnur ebenfalls von diesem Drehpunkt hängen. Wenn es zwölf Uhr mittags ist, richtest du die Nägel auf dem Zielstrahl an der Sonne aus. Sieh nicht direkt in die Sonne, sondern verwende die Schatten der Nägel, um die richtige Position zu finden. Bewege den Zielstrahl nach oben und unten, sodass die zwei Schatten von den Nägeln näher zueinander kommen und einen einzigen Schatten auf dem Boden bilden. Wenn der Strahl richtig ausgerichtet ist, misst du mit dem Winkelmesser von der vertikalen Lotschnur bis zu dem Abschnitt des Zielstrahls, der am nächsten dazu ist. Halte die Horizontale bei 90 Grad, während du deine Messungen machst. Deine Ablesung wird nur richtig sein, wenn die Frühjahrs-Tagundnachtgleiche und die Herbst-Tagundnachtgleiche jeweils auf den 21. März und den 21. September fallen. Wenn du die Messungen rund um den 21. Dezember durchführst, oder der Wintersonnenwende, subtrahierst du 23,45 Grad von deiner Lesung. Hingegen addierst du 23,45 Grad, wenn du deine Messungen rund um die Sommerwende am 21. Juni machst.  Die Messungen sind außer an der Frühjahrs-Tagundnachtgleiche und Herbst-Tagundnachtgleiche nicht vollständig akkurat, weil die Erde geneigt ist, während sie um die Sonne wandert.  Obwohl es komplexe Tabellen gibt, die dir den richtigen Faktor liefern, um die exakten geographischen Daten an jedem beliebigen Tag zu ermitteln, kannst du ziemlich genau basierend auf dem Datum und im Verhältnis zu der Frühjahrs-Tagundnachtgleiche und der Herbst-Tagundnachtgleiche schätzen. Wenn du zum Beispiel Anfang Mai misst, was in der Mitte zwischen der Frühjahrs-Tagundnachtgleiche – wenn die Sonne direkt über dem Äquator ist – und der Sommerwende – wenn die Sonne 23,45 Grad nördlich des Äquators steht, müsstest du nur die Hälfte von 23,45 Grad  – 11,73 – zu deiner Messung addieren.

english_section_name: Measuring Using a Protractor


summary: Sieh dir den Wasserstand in deinem Aquarium genau an. Halte um den Standort des Aquariums nach Wasser, beziehungsweise Feuchtigkeit Ausschau. Inspiziere das Aquarium, um die undichte Stelle zu lokalisieren. Markiere die Position der undichten Stelle. Wisse, welche undichten Stellen nicht daheim repariert werden können.

document: Erst wenn der Wasserstand fällt, merkst du oft erst, dass dein Aquarium eine undichte Stelle hat. Obwohl Wasser auch immer verdunstet, gilt: Wenn der Wasserstand offensichtlich absinkt, könnte ein guter Grund dafür ein Leck sein. Wenn du ein schweres Leck hast, dann wird die Stelle sehr offensichtlich sein, sodass eine kurze Inspektion des Aquariums beim Lokalisieren der undichten Stelle helfen sollte. Wenn das Leck nicht offensichtlich ist, kann es sein, dass du es erst bemerkst, wenn du eine nasse Stelle am Standort deines Aquariums findest. Selbst ein kleiner feuchter Bereich könnte ein Hinweis darauf sein, dass ein Problem besteht. Wenn du den Filter gewechselt, neue Gegenstände in dein Aquarium eingesetzt oder etwas anderes verändert hast, kann dies den Wasseraustritt verursacht haben. Versuche, die Stelle zu trocknen, und beobachte, ob noch mehr Wasser austritt. Wenn du erneut Wasser außerhalb des Aquariums siehst, dann handelt es sich wohl um ein Leck. Wenn du glaubst, dass du ein Leck hast, aber die Stelle nicht sofort findest, dann musst du ein wenig suchen. Halte Ausschau nach Metallecken, die sich eventuell vom Glas, gelöst haben. Ein weiteres Indiz kann Dichtungsstoff sein, der offensichtlich an den Ecken herausquillt. Dies sind verräterische Anzeichen dafür, dass es ein Problem mit deinem Aquarium gibt. Taste das Aquarium auch um die Kanten herum ab. Wenn du feuchtes Glas fühlst, dann bewege deine Hand von dieser Stelle nach oben, bis du fühlst, dass die Glasscheibe trocken ist. Die nasse Stelle, die dem oberen Teil des Aquariums am nächsten ist, ist wahrscheinlich das Leck, das du suchst. Wenn du das Leck gefunden hast oder du eine Stelle hast, von der du glaubst, dass sich das Leck dort befindet, dann solltest du das Gebiet mit einem Filzstift markieren. So weißt du genau, wo du deine Reparaturarbeiten beginnen musst, wenn du das Wasser aus deinem Aquarium gelassen hast. Wenn du deine Reparaturen abgeschlossen hast, können die Filzstiftspuren einfach mit Glasreiniger entfernt werden. Lecks entlang der Fugen können relativ leicht ausgebessert werden, da sie meistens auf Fehlern in der Abdichtung beruhen und Fugen einfach mit Silikon wieder verschlossen werden können. Wenn aber die undichte Stelle aufgrund gesprungen Glases entstanden ist, lässt sich das Leck nicht so leicht ausbessern. Eine ganze Glasscheibe zu ersetzen, braucht nämlich viel mehr Zeit und Geschick. Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass so eine Reparatur nur von jemanden mit entsprechender Erfahrung durchgeführt werden kann. Wenn eine Seite oder der Boden deines Aquariums gesprungen ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass das ganze Aquarium kaputt gehen wird. Aufgrund des Wasserdrucks wird sich der Riss vergrößern und sobald dieser Riss groß genug geworden ist, werden die Glasseiten des Beckens zerspringen.

english_section_name: Locating Hard-To-Find Leaks

summary: Trage 100 % ungiftige Silikon-Dichtmasse am Leck auf. Lasse die Dichtungsmasse trocknen. Inspiziere die undichten Stellen. Richte dein Aquarium wieder ein

document: Trage Silikon mit einer Kartuschenpistole entlang der undichten Stelle auf. Dann verstreiche die Masse entweder mit einem feuchten Finger oder einem Fugenglätter, sodass das Silikon glatt verteilt ist und die Fuge komplett abdichtet, an der sich das Leck befindet.  Frage im Zoofachhandel nach, welche Produkte zum Reparieren von Aquarien empfohlen werden. Wenn du Silikon benutzt, versichere dich, dass es als „ungiftig“ ausgezeichnet ist und tatsächlich zu 100 % aus Silikon besteht. Außerdem versichere dich, dass die Dichtungsmasse keine Fungizide enthält und generell ein Produkt von guter Qualität ist. Eventuell denkst du darüber nach, das Leck von der Außenseite des Aquariums zu reparieren. Aber generell ist eine Reparatur effektiver, wenn du sie von der Innenseite ausführst. Da der Wasserdruck das Silikon ‚zusammendrückt’, hält die reparierte Stelle länger dicht. Wenn das Silikon aber an der Außenseite der Fuge aufgetragen wurde, wird die Abdichtmasse durch den Wasserdruck vom Glas weggedrückt. Silikon muss für gewöhnlich 24 Stunden härten und trocknen. Wenn die Umgebung, in der du den Abdichtstoff benutzt, kühl und trocken ist, musst du wahrscheinlich um die 48 Stunden warten. Die lange Wartezeit wird benötigt, um das Silikon komplett trocknen zu lassen, sodass es die undichte Stelle richtig abdichtet und kein Wasser mehr austreten kann. Du kannst eine Wärmelampe oder eine ähnlich tragbare Wärmequelle benutzen, um den Aushärtungsprozess zu beschleunigen. Die Wärme sollte aber 43 °C nicht überschreiten. Fülle dein Aquarium mit Wasser, sodass es die Stelle mit dem Leck erreicht. Warte ein paar Stunden, lass noch mehr Wasser in das Becken fließen und halte nach undichten Stellen Ausschau. Sieh dir besonders genau das Gebiet an, das du repariert hast, und warte ein wenig, um sicher zu gehen, dass der Wasserdruck im Aquarium die undichte Stelle nicht wieder öffnet.  Fixiere Küchenpapier von der Außenseite des Aquariums an der Stelle des Lecks und lasse das Papier für ca. eine Stunde hängen. Wenn das Küchenpapier trocken bleibt, ist die Stelle sicher abgedichtet. Halte Handtücher und einen Wassereimer parat, falls das Leck weiter Wasser durchlassen sollte. So kannst du das Aquarium schnell trocken legen, sollte weiterhin Wasser austreten. . Wenn du aus dem Aquarium alles entfernen musstest, inklusive Kies, Fische und Pflanzen, musst du alles wieder einsetzen, wenn du dir sicher bist, dass das Leck richtig verschlossen ist. Beginne mit dem Kies und setze anschließend die Dekorationen wieder ein. Füge dem Wasser alle Bestandteile zu, die deine Fische zum Leben brauchen. Erst dann setze deine Pflanzen und Fische zurück in das Aquarium. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, alles richtig sauber zu machen (zum Beispiel deine Deko-Elemente), bevor du deine  Fische und Pflanzen zurück in das Aquarium setzt.

english_section_name: Sealing the Leak

summary: Schöpfe Wasser von deinem Aquarium ab. Entferne Säubere die betreffende Stelle.

document: Du solltest soviel Wasser abschöpfen, bis du die Stelle um das Leck problemlos säubern und trocknen kannst. Zum Abschöpfen kannst du eine Tasse, einen Eimer oder jeden anderen Behälter benutzen. Wenn sich die undichte Stelle am Boden des Aquariums befindet, musst du das gesamte Wasser und auch die Dekoration entfernen.  Wenn sich das Leck nur wenige Zentimeter über dem Boden befindet, musst du deine Fische und Wasserpflanzen zeitweise in einen anderen Behälter umsetzen, bis du die undichte Stelle repariert hast. Denke daran, dass dein Dichtstoff, mit dem du das Leck abdichten willst, erst getrocknet sein muss, bevor du wieder Wasser in das Aquarium lassen kannst. Überlege dir also, wo du während der Reparaturzeit deine Fische und Pflanzen unterbringen kannst, sodass sie optimal versorgt sind. alte Dichtungsmasse. Kratze mit einer Rasierklinge die alte Dichtungsmasse um das Leck herum ab. Dabei solltest du sicherstellen, dass du das Silikon nur von der undichten Stelle entfernst und nicht dort abschabst, wo es die Glasseiten deines Aquariums verbindet. Das heißt also, dass du das Silikon nur aus den inneren Ecken deines Aquariums abkratzen kannst.  Wenn du nicht die gesamte Wassermenge aus deinem Aquarium ablassen musstest, dann sei vorsichtig, dass du keine alte Dichtungsmasse in das verbleibende Wasser fallen lässt. Gelegentlich verbindet sich frisch aufgetragenes Silikon nicht so gut mit dem älteren Silikon, das  die Fugen bereits zusammenhält. Daher kann es passieren, dass du viel Silikon von den Innenseiten entfernen und dann die Fugen erneut versiegeln musst. Wenn du das Aquarium aber schon mal leeren, trocknen und das Silikon abkratzen musst, dann kannst auch gleich alles gründlich machen. Putze das Leck und das umliegende Gebiet, indem du einen sauberen Lappen benutzt, den du in Azeton getränkt hast. Dies wird alle Rückstände und Fremdmaterialien entfernen. Trockne die Stelle mit einem Küchentuch und lasse sie an der Luft trocknen, was ca. 15 Minuten dauert. Das Silikon haftet besser am Glas, wenn du die Stelle zunächst säuberst. So vermeidest du das Auftreten eines neuen Lecks in der nahen Zukunft.

english_section_name: Preparing the Surface


summary: Säubere deine Schuhe, sobald sie schmutzig werden. Lagere deine Schuhe drinnen und schütze sie vor direkter Sonneneinstrahlung.

document: Bei sofortiger Fleckenentfernung handelt es sich um eine einfache Art, um das Aussehen deiner weißen Schuhe zu erhalten. Benutze einen feuchten Lappen oder ein Papiertuch, um eventuelle Kratzer, Abnutzungsspuren und Schmutz auf deinen Schuhen direkt zu beseitigen. Überprüfe deine Schuhe jeden Tag darauf, sobald du von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommst, und entferne jede Art von Schmutz sofort.  Je gewissenhafter und regelmäßiger du Flecken von deinen Schuhen entfernst, desto seltener musst du das weiße Leder säubern. Falls sich hartnäckigere Flecken auf deinen Schuhen befinden sollten, kannst du eine ungefärbte und milde Tellerseife sowie eine Zahnbürste benutzen, um den Schmutz zu entfernen. Sonnenlicht kann eine Gelbfärbung verursachen und das Leder deiner Schuhe beschädigen. Lagere deine Schuhe deshalb an einem kühlen und dunklen Ort in deiner Wohnung, um sie gut zu erhalten, wenn du sie gerade nicht trägst.

english_section_name: Preventing Stains on Your Shoes

summary: Lasse die Öl-Essig-Lösung fünf Minuten lang einwirken.

document: Sie sollte vom Leder absorbiert werden und dadurch Flecken oder Schmutz, die sich tief im Material befinden, zum Vorschein bringen.

english_section_name: Using Vinegar and Olive Oil


summary: Vermeiden, dass der Gipsverband nass wird. Den Gipsverband sofort trocknen, wenn er nass wird. Einen Socken an der Hand tragen. Einfach anzuziehende Kleidung tragen. In der Schule jemanden bitten, Notizen für dich zu machen. Arbeiten mit der anderen Hand erledigen. Vermeiden, selbst Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen.

document: Da viele Verbände aus Gips bestehen, werden sie leicht durch Wasser beschädigt. Wenn ein Gipsverband nass wird, kann Schimmel darin wachsen. Außerdem können nasse Gipsverbände zu wunden Stellen auf der darunterliegenden Haut führen. Sorge dafür, dass der Gipsverband nicht nass wird.  Wenn du ein Bad nimmst oder dich duschst, stülpe einen starken Plastiksack (z.B. einen Müllbeutel) über den Gipsverband und befestige ihn mit Klebeband. Halte den Gipsverband außerhalb der Badewanne oder Dusche, damit er weniger leicht nass werden kann. Wickle einen Waschlappen oder ein kleines Tuch um den oberen Rand des Gipsverbandes, damit kein Wasser hineinsickern kann. Vielleicht kannst du bei deinem Arzt oder in einem Sanitätshaus einen wasserdichten Schutzschild für den Verband erstehen. Sollte dein Gipsverband dennoch nass werden, tupfe ihn mit einem Badetuch trocken. Danach trockne ihn während 15 bis 30 Minuten mit einem Föhn auf Stufe „niedrig“ oder „kühl“. Sollte der Gipsverband immer noch nass oder weich sein, nachdem du ihn zu trocknen versucht hast, rufe deinen Arzt an. Du wirst möglicherweise einen neuen Gipsverband benötigen. Falls deine Finger kalt werden, während du den Gipsverband trägst, leidest du möglicherweise an Zirkulationsproblemen. Vielleicht ist es aber einfach kalt in deinem Haus. Halte dein Handgelenk in erhöhter Lage und trage einen Socken an der Hand, um deine Finger warm zu halten. Die Finger bewegen kann ebenfalls helfen, die Zirkulation wieder in Gang zu bringen. Solange du den Gipsverband trägst, wird es wahrscheinlich schwierig sein, Kleider mit Reißverschlüssen und Knöpfen anzuziehen. Gewöhnlich ist es auch keine gute Idee, eng anliegende Kleider oder solche mit engen Ärmeln zu tragen, da sie wahrscheinlich gar nicht über den Verband passen.  Wähle lockere, elastische Kleidung. Bei Hosen und Röcken mit Gummidurchzug brauchst du nicht mit Verschlüssen herumzufummeln. Kurzärmlige oder ärmellose Hemden sind ideal. Ziehe sorgfältig den Hemdärmel mit deiner gesunden Hand über den Gipsverband. Versuche, den Arm im Gipsverband so wenig wie möglich zu gebrauchen. Um dich warm zu halten, benutze ein Umschlagtuch oder eine Decke, anstatt einer Jacke, die schwieriger anzuziehen ist. Außerdem sind ein dicker Poncho oder ein Cape einem Mantel vorzuziehen. Sei nicht zu schüchtern, um Hilfe zu bitten, wenn du sie benötigst. Falls du Schüler oder Student bist und das Handgelenk deiner dominanten Hand gebrochen hast, wirst du wahrscheinlich jemanden bitten müssen, Notizen für dich zu machen; du kannst auch ein Notizgerät oder andere Hilfsmittel anfordern, solange dein Handgelenk heilt. Sprich mit deinem Lehrer oder mit jemandem, der die Hilfsmittel für Behinderte an deiner Universität betreut.  Wenn du mit deiner nicht-dominanten Hand schreiben lernen kannst, wird das dir helfen, aber es kann schwierig sein und lange Zeit in Anspruch nehmen. Wenn du das Handgelenk deiner nicht-dominanten Hand gebrochen hast, verwende einen schweren Gegenstand, ein Buch oder einen Briefbeschwerer, um das Papier während des Schreibens festzuhalten. Gebrauche deinen verletzten Arm so wenig wie möglich. Wann immer möglich, gebrauche deinen gesunden Arm für tägliche Verrichtungen wie Zähneputzen und Essen. Das wird die Gefahr von Entzündungen in dem verletzten Handgelenk verringern helfen. Hebe oder trage keine Gegenstände mit dem verletzten Handgelenk. Das könnte eine weitere Verletzung nach sich ziehen und den Heilungsprozess verlängern. Das ist besonders wichtig, wenn du das Handgelenk deiner dominanten Hand gebrochen hast. Es ist gefährlich, mit einem Gipsverband selbst Auto zu fahren, und dein Arzt wird dir wahrscheinlich sagen, nicht Auto zu fahren.   Obwohl es nicht verboten ist, mit einem Gipsverband am Handgelenk Auto zu fahren, vertraue bei dieser Entscheidung auf deinen gesunden Menschenverstand.  Andere Maschinen – besonders solche, die beide Hände zur Bedienung erfordern – sollten vermieden werden.

english_section_name: Managing Daily Tasks

summary: Das Handgelenk hochlagern. Eis auf das Handgelenk legen. Ein frei verkäufliches Schmerzmittel einnehmen. Die Finger und den Ellbogen bewegen. Keine Gegenstände in den Gipsverband stecken. Moleskin (Englischleder) anwenden, um Scheuern zu vermeiden. Wissen, wann man den Arzt benachrichtigen soll.

document: Um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, ist es empfehlenswert, das Handgelenk oberhalb des Herzens zu halten. Es ist wichtig, das Handgelenk mindestens während der ersten 48 bis 72 Stunden, nachdem ein Verband angebracht wurde, in einer erhöhten Lage zu halten. Eventuell wird dein Arzt sogar empfehlen, es länger zu tun.  Möglicherweise wirst du das Handgelenk auch während des Schlafs oder tagsüber in erhöhter Lage halten müssen. Versuche, es auf einige Kissen aufzustützen. Das Handgelenk mit Eis behandeln kann ebenfalls helfen, die Schwellungen zu verringern und die Schmerzen zu lindern. Sorge aber dafür, dass der Gipsverband dabei trocken bleibt.   Lege das Eis in einen wieder verschließbaren Gefrierbeutel. Stelle sicher, dass der Beutel richtig versiegelt ist, um Undichtigkeiten zu vermeiden. Wickle den Beutel in ein Tuch, um eventuelle Kondensation von dem Gipsverband fernzuhalten. Du kannst auch einen Beutel gefrorenes Gemüse als Eispackung anwenden. Wähle Gemüse, das klein und gleichmäßig groß ist, wie Mais oder Erbsen. (Natürlich solltest du das Gemüse nicht essen, nachdem es als Eispackung verwendet wurde.)  Lege das Eis alle zwei bis drei Stunden während 15 bis 20 Minuten auf das Handgelenk. Falls nicht anders von deinem Arzt empfohlen, führe diese Eisbehandlung während der ersten zwei bis drei Tage durch.  Vielleicht wirst du auch im Handel erhältliche Eispackungen auf Gel-Basis nützlich finden. Dies sind wieder verwendbare, einfrierbare Eispackungen, die weder schmelzen noch Wasser auf den Gipsverband durchsickern lassen. Sie sind in Sanitätshäusern und in den meisten Apotheken erhältlich. Die meisten Handgelenksschmerzen können mit einem nicht rezeptpflichtigen Schmerzmittel behandelt werden.  Du solltest deinen Arzt um Rat fragen, welche Schmerztabletten für dich am geeignetsten sind. Einige können andere Leiden oder Medikamente, die du einnimmst, beeinträchtigen. Eventuell wird dein Arzt eine Kombination von Ibuprofen und Paracetamol empfehlen, um die Schmerzen zu bekämpfen und die Schwellungen zu reduzieren. Kombiniert sind diese Medikamente wirksamer, als wenn sie für sich genommen werden.   Ibuprofen ist ein nicht-steroides, entzündungshemmendes Arzneimittel. Es hemmt die Körperproduktion von Prostaglandinen und hilft dadurch, Fieber und Schwellungen zu reduzieren. Andere Medikamente dieser Klasse sind Naproxen und Aspirin, obwohl Aspirin eine länger währende gerinnungshemmende Wirkung hat als andere ähnliche Arzneimittel.   Falls du an Blutungsstörungen, Asthma, Blutarmut oder anderen Krankheiten leidest, wird dein Arzt wahrscheinlich Aspirin nicht empfehlen. Aspirin kann sich auf einige Krankheiten und Medikamente negativ auswirken.  Wenn du einem Kind Schmerzmittel verabreichst, ist es wichtig, ein speziell für Kinder formuliertes Produkt anzuwenden und die dem Alter und Gewicht des Kindes entsprechende Dosierung zu beachten.   Aspirin wird für Kinder unter 18 Jahren nicht empfohlen. Bei Einnahme von Paracetamol besteht die Gefahr eines Leberschadens; wende deshalb nur die vom Arzt empfohlene Menge an.   Ohne spezielle Anweisung eines Arztes sollten nicht rezeptpflichtige Schmerzmittel nicht länger als zehn Tage (fünf Tage bei Kindern) Anwendung finden. Sollte der Schmerz nach zehn Tagen weiterbestehen, konsultiere deinen Arzt. Es ist wichtig, alle Gelenke, die nicht im Gipsverband sind, wie Ellbogen und Finger, in Bewegung zu halten, um die Durchblutung zu fördern.    Das wird den Heilungsverlauf beschleunigen und die Beweglichkeit erhöhen. Falls du beim Bewegen von Ellbogen und Fingern Schmerzen empfindest, solltest du deinen Arzt benachrichtigen. Es ist möglich, dass die Haut unter dem Gipsverband zu jucken beginnt und du kratzen möchtest. Tu das nicht! Denn das kann deiner Haut oder dem Verband schaden. Stoße oder stecke nichts in den Gipsverband.   Stattdessen versuche, den Gipsverband zu heben oder mit einem Föhn auf Stufe „niedrig“ oder „kühl“ anzublasen.  Streue auch keine Puder in den Gipsverband. Anti-Juckreiz-Puder führen zu Reizungen, wenn sie unter einem Gipsverband eingeschlossen sind. Vielleicht wird dein Gipsverband an den Enden, wo er die Haut berührt, gegen diese scheuern oder sie reizen. Du kannst Moleskin, einen weichen Stoff mit   aufgerauter Unterseite, direkt auf die Haut legen, wo der Gipsverband lästig ist. Moleskin sollte in Drogerien und Apotheken erhältlich sein.   Moleskin sollte auf saubere, trockene Haut aufgelegt werden. Ersetze es, wenn es schmutzig wird oder nicht mehr richtig haftet. Falls die Enden des Gipsverbands aufgeraut werden, kannst du sie mit einer Nagelfeile wieder einebnen. Der Gipsverband sollte weder geschält noch geschnitten werden, auch keine Stücke sollten davon abgebrochen werden. Mit der richtigen Pflege wird das Handgelenk in den meisten Fällen in einigen Wochen heilen. Du solltest jedoch deinen Arzt benachrichtigen, wenn Folgendes auftritt:   Taubheitsgefühl oder Kribbeln in der Hand oder in den Fingern. Kalte, blasse oder blaue Finger. Vermehrte Schmerzen oder Schwellungen in der Gegend, wo der Gipsverband angebracht worden ist. Raue oder gereizte Haut an den Enden des Gipsverbands. Risse oder weiche Stellen im Gipsverband. Nasser, loser oder zu enger Gipsverband. Übelriechender Gipsverband oder Jucken, das nicht verschwindet.

english_section_name: Easing Pain and Swelling

summary: Einen Arzt aufsuchen. Das Behandlungsverfahren verstehen. Sechs bis acht Wochen warten. Einen Physiotherapeuten aufsuchen.

document: Ein gebrochenes Handgelenk erfordert ärztliche Behandlung, um richtig zu heilen. Falls die Verletzung nicht sehr schmerzhaft ist, kannst du warten, bis du deinen Hausarzt aufsuchen kannst.  Falls du jedoch an einem oder mehreren der folgenden Symptome leidest, dann solltest du auf die Notfallstation gehen:  Starke Schmerzen oder Schwellungen. Taubheitsgefühl im Handgelenk, in der Hand oder in den Fingern. Ein deformiert aussehendes Handgelenk – sieht gekrümmt oder verbogen aus. Ein offener Bruch (wo der gebrochene Knochen durch die Haut gedrungen ist). Blasse Finger. Die meisten gebrochenen Handgelenke werden zuerst mit einer Schiene behandelt; die Schiene besteht aus hartem Plastik, Glasfaserkunststoff oder Metall und wird mit Bandagen oder einer Klammer am Handgelenk angebracht.    Die Schiene wird etwa eine Woche lang belassen, bis die Schwellungen abgenommen haben.   Nach einigen Tagen oder einer Woche, wenn sich die Schwellungen vermindert haben, wird gewöhnlich ein Gipsverband oder Glasfaserverband angelegt.  Nach zwei bis drei Wochen, wenn die Schwellungen weiter abgenommen haben und der erste Verband zu locker geworden ist, wirst du eventuell einen neuen Verband benötigen. Bei richtiger Behandlung heilen die meisten gebrochenen Handgelenke innerhalb von sechs bis acht Wochen. Das bedeutet, dass du wahrscheinlich während dieser ganzen Zeit einen Verband tragen musst. Es ist allgemein üblich, dass während dieser Zeit regelmäßig Röntgenaufnahmen gemacht werden, um sicherzustellen, dass dein Handgelenk richtig heilt. Nachdem dein Verband abgenommen worden ist, wirst du wahrscheinlich an einen Physiotherapeuten überwiesen werden. Physiotherapie kann dir helfen, die Kraft und Beweglichkeit, die du durch die Verletzung verloren hast, wiederzuerlangen.  Falls du keine eigentliche Physiotherapie benötigst, wird dir dein Arzt wahrscheinlich einige Übungen zeigen, die du zuhause durchführen kannst. Es ist wichtig, dass du die Empfehlungen deines Arztes befolgst, damit dein Handgelenk seine volle Funktionalität wiedererlangen kann.

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Arm und Handgelenk nach Entfernung des Gipsverbands pflegen. Normale Tätigkeiten wieder aufnehmen gemäß den Empfehlungen deines Arztes oder Physiotherapeuten. Daran denken, dass der Heilprozess Zeit erfordert.

document: Nachdem der Gipsverband entfernt worden ist, wirst du ausgetrocknete Haut und vielleicht auch einige Schwellungen bemerken.  Deine Haut wird vielleicht trocken oder schuppig aussehen. Eventuell sehen auch deine Muskeln kleiner aus als vorher – das ist normal.   Weiche den Arm und das Handgelenk fünf bis zehn Minuten in warmem Wasser ein. Danach trockne die Haut sorgfältig mit einem Tuch.  Wende eine Feuchtigkeitscreme an, um die Haut an Arm und Handgelenk geschmeidig zu machen. Gemäß den Empfehlungen deines Arztes nimm Ibuprofen oder Aspirin, um Schwellungen zu reduzieren. Es kann einige Zeit dauern, bis du deine volle Routine wieder aufnehmen kannst. Vor allem wirst du wahrscheinlich ein bis zwei Monate warten müssen, ehe du wieder ein leichtes Training, wie Schwimmen oder kardiovaskuläre Übungen, aufnehmen kannst. Kraftvolle Aktivitäten wie Sport werden wahrscheinlich drei bis sechs Monate warten müssen.  Pass auf, dass du dein Handgelenk nicht nochmals verletzt. Spangen können helfen, künftige Verletzungen des Handgelenks zu verhüten. Es heißt nicht, dass alles wieder in Ordnung ist, wenn der Gipsverband verschwunden ist. Die Heilung kann sechs Monate oder länger währen, besonders bei schweren Brüchen.  Möglicherweise wirst du noch monate- oder jahrelang nach dem Bruch an Schmerzen oder Steifheit leiden.  Der Heilungsprozess hängt auch von deinem Alter und allgemeinen Gesundheitszustand ab. Bei Kindern und Teenagern geht es meistens rascher als bei Erwachsenen. Ältere Patienten und Leute, die an Osteoporose oder Osteoarthritis leiden, werden möglicherweise keine so schnelle oder volle Heilung erfahren.

english_section_name: Healing after a Break


summary: Probiere dein Shirt an.

document: Wenn du es noch ein wenig aufpeppen möchtest, kannst du den unteren Saum abschneiden, um den abgeschnittenen Look zu vervollständigen. Ziehe für einen hübscheren Abschluss sanft an den abgeschnittenen Rändern. So rollt sich der Stoff ein und ausgefranste Stellen werden verborgen.

english_section_name: Creating a Racerback Tank

summary: Nimm ein T-Shirt, das ein paar Größen zu groß für dich ist. Entscheide dich, wie eng dein Shirt sein soll.

document: Die Länge des Shirts ist egal, weil du es abschneiden wirst. Es sollte dir an den Schultern gut passen, muss aber an der Taille und Hüfte locker sein. Miss rund um die Taille und teile diese Zahl durch zwei. Füge 7 cm zu dieser neuen Zahl hinzu, um die Knoten zu machen. Das ist die neue Breite deines T-Shirts. Wenn du zum Beispiel deine Taille misst und 70 cm erhältst, dann rechnest du:  70 cm geteilt durch 2 = 35 cm.  35 cm plus 7 cm = 42 cm. 42 cm = die neue Breite deines Shirts.

english_section_name: Creating a Shirt with Knotted Sides


summary: Sei vorsichtig, wenn du die Holzameisen bekämpfst. Lokalisiere die Kolonie oder die Kolonien. Zerstöre oder entferne die Kolonie. Benutze Köder für die Kolonien, die nicht direkt erreichbar sind. Nimm Kontakt mit einem Experten auf.

document: Obwohl es selten passiert, sollte diese Warnung in diesem Zusammenhang erwähnt werden: Bekämpfe die Holzameisen oder ihre Nester nicht direkt. Die Holzameisen sind nicht besonders aggressiv und werden den Menschen  nicht unbedingt beißen. Wenn sie jedoch irritiert oder bedroht werden, können und werden sie sich mit einen schmerzhafte Biss wehren. Die Holzameisen sind auch dafür bekannt, Ameisensäure in die Bisswunden zu spritzen, was den Schmerz noch verschlimmert. Obwohl es nicht das Ende der Welt ist, von einer Holzameise gebissen zu werden, kannst du diesen unnötigen Schmerz vermeiden, indem du weder die Ameisen noch ihre Nester berührst, außer es ist unbedingt notwendig. In diesem Fall solltest du Kleidung tragen, die die Arme bedeckt und deine Hände mit Handschuhen schützen. Der erste Schritt, die Holzameisen zu vernichten ist,  eine Kolonie zu finden. Zur Ortung der Kolonien in deinem Zuhause suchst du nach Ameisen, kleinen Löchern und Häufchen von Fraß an den Stellen, die in Schritt Eins besprochen wurden. Dabei achtest du besonders auf Bereiche, in denen du feuchtes Holz vorhanden ist. Du kannst das Holz auf auf einen Befall nahe der Oberfläche testen, indem du fest darauf klopfst. Das Holz mit einer ausgeprägten Aushöhlung kann sich dünner und hohler anhören als das nicht betroffene Holz. Das Klopfen kann die Ameisen auch aufstören und sie veranlassen, das Nest zu verlassen, wodurch du in der Lage bist, sie besser zu sehen. Vergiss nicht, dass in der Umgebung von großen Hauptnestern oft noch kleinere Nester angesiedelt sind, die du ebenfalls lokalisieren musst um sicherzustellen, dass der gesamte Bestand vernichtet wird. In dem Fall von kleineren Kolonien oder solchen, die leicht zu erreichen sind, ist es manchmal möglich, die Ameisen durch die Vernichtung der Kolonie loszuwerden. Wenn die Kolonie im Freien ist, entsorgst du das befallene Holz vorsichtig, wobei du es mit undurchlässigen Materialien abdeckst, um dich vor den Ameisen zu schützen, wenn du mit dem Holz umgehst. Wenn die Kolonie im Haus entdeckt wurde, empfehlen manche Webseiten zur Schädlingsbekämpfung den Einsatz eines Staubsaugers, um die Kolonie zu zerstören und die Ameisen aufzusaugen.   Wenn du die Staubsaugermethode anwendest achte darauf, den Staubbeutel sorgfältig zu verschließen und in den Abfall zu werfen, um  die überlebenden Ameisen daran zu hindern, auszubrechen. Wenn du eine Kolonie entdeckst, die sich ausgiebig durch das Holz in der Wand gebohrt hat, schneide das Holz nicht heraus. Du riskierst, die Stabilität des Hauses auf die Probe zu stellen. Bestelle deshalb einen Experten. Du wirst nicht immer in der Lage sein, die Kolonien der Holzameisen zu finden. Wenn du eine signifikante Anzahl von ihnen finden kannst, deponierst du Insektizide auf ihren Pfaden. Auf diese Weise kannst du die Kolonie kontrollieren und vernichten. Eine große Auswahl an Ködern, Fallen und anderen Ameisen vernichtenden Produkten für den Endverbraucher ist im Handel erhältlich. Besuche deine Heimwerkermarkt und informiere dich über das Angebot, das dir dort zur Verfügung steht. Sei sehr vorsichtig, wenn du giftige Ameisenköder verwendest und kleine Kinder im Haushalt hast. Erkläre den Kindern, das Gift nicht zu essen. Wenn die Kinder zu klein sind, hältst du sie unter strenger Aufsicht. Wenn du die Kolonie nicht schnell finden und vernichten kannst und du mit den Insektiziden auch kein Glück hast, ist es normalerweise am besten, einen Kammerjäger zu beauftragen. Sie haben Zugang zu Insektiziden und anderen Mitteln, die für die Allgemeinheit nicht verfügbar sind. Noch wichtiger ist ihr Training und die Erfahrung, die ihnen ermöglicht, den Befall der Holzameisen auf eine intelligentere Weise zu lokalisieren und bekämpfen, als es eine durchschnittliche Person könnte.  Denke daran, dass bestimmte Methoden, die die Kammerjäger zur Vernichtung der Ameisen einsetzen erforderlich machen, dass deine Familie das Haus für eine Zeit von einem oder zwei Tagen verlässt. Verzögere die Kontaktaufnahme zu einem Experten nicht. Je länger du wartest, den Befall der Holzameisen zu bekämpfen, desto größer wird die Kolonie werden und in der Lage sein umso mehr Schaden an deiner Holzstruktur anzurichten.

english_section_name: Exterminating Carpenter Ants

summary: Lerne, wie du die Holzameisen identifizieren kannst. Lerne, wo die Holzameisen leben. Wisse wo du nach Aktivitäten der Holzameisen suchen musst.

document: Die Holzameisen sind eine Gruppe von Ameisen, die zu der Gattung Camponotus gehört, zu der über 1.000 Unterarten zählen.   Die Holzameisen leben auf jedem Kontinent außer in der Antarktis. Die individuellen Unterarten haben eine Vielzahl von Unterscheidungsmerkmalen. Jedoch sind bestimmte Eigenschaften bei der gesamten Gattung gleich und es ist nützlich sie zu kennen, wenn man versucht zu entscheiden, ob die Ameisen in deinem Heim zu den Holzameisen oder zu einer anderen Gattung gehören. Einige gemeinsame Eigenschaften, nach denen du schauen solltest, sind:   Farbe: Normalerweise sind sie rot oder sie haben eine Zwischenfarbe. Form: Gebrochen mit ovalen Bauch und einem kastenförmigen, dünnen Brustkorb. Die Oberseite des Brustkorbes der Holzameisen ist normalerweise glatt und eben und nicht gewölbt. Größe: Ungefähr 0,95 cm bis 1,27 cm abhängig von der Unterart Fühler: Ja. Flügel: Die typischen Arbeiterameisen haben keine Flügel. Die relativ seltenen männlichen Drohnen können Flügel besitzen. Die Holzameisen können (und werden) sich in einem Nest innerhalb oder außerhalb von jeder Art von Struktur ansiedeln. Die Holzhäuser sind jedoch einem besonderen Risiko ausgesetzt, weil die Holzameisen es lieben, kleine Tunnel in das Holz zu bohren. Im Gegensatz zu Termiten fressen die Holzameisen das Holz nicht, sondern graben sich nur einen Tunnel in die Struktur, um ihr Nest zu bauen.  Weil feuchtes Holz für die Holzameisen leichter zu bearbeiten ist, als trockenes Holz, liegen die inneren Örtlichkeiten, an denen die Holzameisen anzutreffen sind, meistens in der Nähe von feuchten Quellen, wie ein leckendes Spülbecken oder das Badezimmer.  Manchmal bauen die Holzameisen ein Netzwerk von einem oder mehreren angrenzenden oder nachbarschaftlichen Kolonien "außerhalb" einer Struktur und wandern zwischen diesen Kolonien und ihrem inneren Stammsitz hin und her. Dabei durchdringen sie die Struktur durch kleine Risse oder Öffnungen. In diesem Fällen werden die äußerlichen Kolonien oft in Baumstümpfen, landschaftlichem Baumbeständen, Holzhaufen oder anderen Quellen für feuchtes Holz entdeckt. Du kannst die Pfade der Holzameisen zwischen den Kolonien oft am frühen Morgen und am frühen Abend finden, wenn die Holzameisen auf Futtersuche sind. Wenn die Holzameisen Tunnel graben, hinterlassen sie "Fraß". Dies ist eine Substanz, die kleinen Holzspänen oder Sägemehl ähnelt. Der Fraß enthält sehr oft auch tote Insekten und bietet Hinweise auf die Ortung des Nestes. Wenn du kleine Haufen Fraß  in oder um dein Haus findest, inspiziere das Holz in der Nähe sorgfältig auf Tunnel. Prüfe das verdächtige Holz mit einem Schraubenzieher, mit dem du die hohlen Stellen aufdecken kannst. Obwohl sie normalerweise in Holz nisten, ist eine Kolonie von Holzameisen in der Wand deines Hauses schwer zu finden. Wenn du den Verdacht schöpfst, dass du Holzameisen hast, ist es eine gute Idee, sie an leicht zugänglichen Stellen zu suchen, wo du sie "wahrscheinlich" finden wirst. Bestimmte und allgemeine Stellen im Haushalt sind für die Aktivitäten der Holzameisen förderlicher als andere und besonders dann, wenn diese Stellen feucht sind oder eine Zugang zu Futter bieten. Suche in den folgenden Bereichen nach den Holzameisen:  Teppichboden. Prüfe die Stellen in der Nähe von Türen, Feuerstellen und anderen Bereichen mit einem leichten Zugang nach draußen. Innenhöfe und Fundamente Bereiche mit Vegetation. Die Holzameisen lieben es, an versteckten Stellen hinter Vegetation, Baumstümpfen, Ästen, die an den Fundamenten entlang wachsen, Innenhöfen etc. zu nisten. Ziehe die Vegetation zurück und suche nach den Holzameisen. Wenn du fressende Holzameisen findest versuche, ihnen bis zu ihrer Kolonie zu folgen. Mulch und Blattabfälle können eine Vielzahl von Ameisen zusätzlich zu den Holzameisen beherbergen. Dazu gehören die Straßenameisen, die Feuerameisen und die argentinischen Ameisen. Reche den Mulch von der Erde und suche nach den Kolonien.  Böden. Topfpflanzen, Kompost-Umrandungen oder andere brauchbare Gegenstände, die Bodenkontakt haben, können die Holzameisen beherbergen.

english_section_name: Spotting an Infestation

summary: Entferne die Quellen für die Feuchtigkeit. Versiegele Eingangspunkte, Risse und Spalten. Entferne das Holzmaterial in der Nähe von deinem Haus. Denke darüber nach, eine künstliche Barriere zu errichten.

document: Die Feuchtigkeit ist ein wichtige Faktor für den Schädlingsbefall durch Holzameisen. Oftmals wird ein Stück Holz anfällig für den Befall, nachdem es der Feuchtigkeit ausgesetzt war. Indem du die Lecks versiegelst oder die Schäden reparierst, durch die das Wasser in dein Haus eindringen kann, erschwerst du den Holzameisen beträchtlich, zu nisten.  Nachfolgend werden einige Vorschläge aufgeführt, wie du die Feuchtigkeit entfernst, die einen Schädlingsbefall von Holzameisen verursachen könnte:   Prüfe die Fenster auf Anzeichen einer schlechten Versiegelung. Prüfe dein Dach und die Wetterseiten deiner Wände auf Lecks. Halte Keller, Dachgeschosse und Zwischenetagen gut belüftet, Suche und repariere leckende Leitungen. Reinige verstopfte Abläufe, um überlaufendes Wasser zu vermeiden. Wenn die Holzameisen nicht länger in deinem Haus ein- und ausgehen, werden die Nebenkolonien im Inneren des Hauses, die durch die größeren Kolonien im Freien gefüttert wurden, isoliert. Inspiziere die Außenseite deines Hauses auf Risse, Löcher und andere kleine Öffnungen die den Ameisen einen Durchgang bieten. Achte besonders auf die Bereiche der Außenwände, die am nächsten zu dem Boden oder den Grundmauern liegen. Versiegele die Löcher, die du finden kannst mit Kitt oder einer starken Spachtelmasse. Überprüfe auch die Punkte, wo das Wasser und die elektrischen Leitungen in dein Haus eindringen, weil diese Stellen besonders anfällig für den Befall durch die Holzameisen sind. Weil die Holzameisen es mögen, ihre Nester sowohl im Inneren als auch an der Außenseite von Häusern zu bauen, solltest du die Ameisen finden und eliminieren wenn sie sich außerhalb von dem Holz aufhalten. So kannst du die Ameisen davon abhalten, ihren Weg in das Innere des Hauses zu suchen. Inspiziere sorgfältig jedes Holzvorkommen in der Nähe deines Hauses. Wenn du einen Befall feststellst, bewege oder entferne die Quelle vorsichtig. Zu den Stellen, an denen du nachschauen solltest gehören:  Holzstümpfe gelagertes Feuerholz Alte Bäume und besonders dann, wenn die Zweige bis zu deinem Haus reichen Haufen von Gartenabfällen Wenn die Holzameisen ein ständiges Ärgernis sind, kannst du darüber nachdenken, einen schmalen Streifen Kies oder Steine um dein Haus zu streuen. Diese Barriere ist ausgesprochen ungastlich für die Holzameisen und kann sie entmutigen durch die Löcher nahe der Grundmauern in dein Haus einzudringen. Bespreche die Idee mit einem Bauunternehmen, um herauszufinden, ob der Vorschlag praktikabel ist und welchen Preis das Ganze hat. Wenn du besonders geschickt bist, kannst du diese Verbesserung selbst durchführen.

english_section_name: Preventing Infestations


summary: Stelle sicher, dass du einen frischen Atem hast. Sieh immer gut aus. Finde einen schönen Platz zum Küssen. Versuch die Hemmschwelle für Beruhrungen zu senken. Sei dir sicher, dass ihr beide für den ersten Kuss bereit seid.

document: Frischer Atem beim Küssen ist extrem wichtig, du willst dem Jungen schließlich Gründe geben dich noch einmal zu küssen. Benutze Atemspray oder Pfefferminzbonbons und putze dir vor jedem Treffen mit ihm die Zähne. Schlechter Atem ist nicht das Ende der Welt, aber es lässt sich leicht vermeiden. Versuche kein intensives, scharfes oder knochblauchhaltiges Essen zu essen, wenn ihr euch treffen wollt. Noch einmal, vermeide es wenn möglich, wenn es sich aber nicht vermeiden lässt ist das auch nicht so schlimm. Du kannst nicht immer im Vorraus planen wann und wo du einen Jungen küssen wirst, aber du kannst stets vorbereitet sein. Wenn du schöne Kleidung anhast, in der du dich wohl fühlst, bist du entspannter. Das heißt du bist selbstbewusster. Ein größeres Selbstvertrauen gibt dir eine größere Chance, dass der Junge dich noch ein Mal küssen will.  Du musst nicht unbedingt Lipgloss tragen und vermeide zu starken Lippenstift. Lipgloss und besonders Lippenstift werde sich auf deinen Partner abfärben und ihn, je nach Situatuin, fleckig oder vollgeschmirt aussehen lassen. Lippenbalsam ist voll ausreichend. Trage nicht verschiedenste Accessoirs wie Hüte und trage dein Haar nicht so, dass es ständig im Weg ist. Jungs stehen sowieso eher auf natürliche Schönheit. Wenn du den Jungen mit hochgesteckten Haaren küsst, konzentriert er sich mehr auf dich und auf den Kuss, und weniger auf das Kitzeln kleiner Häarchen. Ein vielbesuchter Ort ist meist kein schöner Platz für einen ersten Kuss, dort werdet ihr von anderen angestarrt oder vielleicht sogar geneckt. Such für eure ersten Küsse nach einem öffentlichen Ort der trotzdem ein wenig intim ist. Bevor ihr euch das erste Mal küsst, ist es eine gute Idee das große Zittern durch Berührungen unter Kontrolle zu bekommen. Das wird ihm nicht nur zeigen, dass du ihn magst, sondern ihm auch Zeit geben sich darauf einzustellen, so dass du nicht direkt von 0 auf 100 gehst.  Halte seine Hand, oder leg deinen Arm um seine Schulter. Rutsche näher an ihn heran; es wäre seltsam wenn du dich für einen Kuss weit rüberbeugen müsstest. Berühr seine Haare oder sein Gesicht, um ihm zu zeigen das du an ihm interessiert bist. Berühr sanft mit deinem Zeigefinger seine Nase und lächle in dabei an. Du kannst ihn auch zuerst Umarmen, und während ihr euch immer noch umarmt, lehn dich ein wenig zurück und küsse ihn. Die Umarmung schafft eine direkte Verbindung zwischen euch. Sowohl körperlich, als auch emotional. Indem du jemanden küsst, sagst du ihm „Ich mag dich mehr als nur als Freund“ und wenn es erst einmal so weit ist, kann es schwer sein wieder nur Freunde zu sein. Wenn du dir nicht absolut sicher bist, dass du das Richtige tust, warte noch ab.  Schau ihm in die Augen. Während ihr euch anschaut, schau kurz auf seine Lippen und dann wieder zurück in seine Augen. Wenn er das Selbe macht, ist er bereit. Wenn er unsicher wirkt und wegsieht, warte lieber noch ein wenig ab.

english_section_name: Before the Kiss

summary: Bewege deine Lippen langsam auf ihn zu und schließe deine Augen erst in letzten Sekunde. Benutze zum küssen vorallem deine untere Lippe. Während ihr euch küsst, versuch es mit einem sanften Kuss auf eine einzelne Lippe. Lege ihm während des Kusses die Arme um und lehn dich an ihn.

document: Du musst etwas sehen um seine Lippen zu treffen, aber du willst deine Augen während des Kusses geschlossen halten, also schließe sie kurz bevor sich eure Lippen berühren.  Halte deine Augen während des ganzen Kusses geschlossen. Wenn der Kuss zu Ende ist, kannst du deine Augen öffnen und dich langsam zurücklehnen. Nähere dich ihm in einem Winkel. Das bedeutet, wenn er ganz gerade sitzt, versuch dich ein wenig nach recht oder links zu lehnen – was auch immer dir natürlicher vorkommt. Dadurch stoßen eure Nasen beim Kuss nicht zusammen. Kneif deine Lippen nicht zusammen als hättest du gerade einen sauren Drops gegessen, oder müsstest deine Oma küssen. Halte deine Lippen locker und entspannt.  Gib ihm einen einzigen langen Kuss. Du musst beim ersten Mal nicht irgendetwas Abgefahrenes machen. Dein großes Ziel ist es, dass er nach kurzer Zeit für mehr wiederkommt. Gib ihm genug um ihn auf den Geschmack zu bringen, aber nicht so viel, dass er sich langweilt. Versuche den ersten Kuss bei unter 20 Sekunden zu halten. Atme ruhig durch deine Nase ein und aus. Versuche nicht in seinen Rachen oder auf seine Lippen zu atmen. Küsse beim ersten Mal nicht mit Zunge. Der Zungenkuss ist eine fortgeschrittene Technik, hebe ihn dir für etwas Besonderes auf. Dabei öffnest du deine Lippen ein wenig und küsst seine untere Lippe mit beiden Lippen. Mach es nicht zu lange - vielleicht bis zu 5 Sekunden - und zieh dich schnell wieder zurück Dadurch wird die Sache noch schöner. Wenn er seine Arme um deinen Rücken, oder Hüften legt, heisst das, dass er dich beschützen will und du könntest mit ihm den Hauptgewinn gezogen haben.  Wenn er mit deinen Haaren spielt oder sanft deine Wange streichelt, ist das ein Zeichen dafür, dass er sehr in Einklang mit seinen Gefühlen steht und dich wirklich mag. Denke daran die Augen stets geschlossen zu halten. Kein Spionieren! Deine Aufmerksamkeit sollte alleine auf seinen Lippen und eurem Kuss liegen.

english_section_name: During the Kiss

summary: Wenn du dich wieder zurücklehnst, öffne deine Augen. Sag etwas Nettes zu ihm. Höre auf dein Herz. Beachte die Küss-Etiquette.

document: Jetzt ist die Zeit sich den Jungen anzuschauen, dem du gerade einen Kuss geschenkt hast. Wenn du alles richtig gemacht hast, wird er errötet, mit verklärten Augen und einem Lächeln dasitzen.  Lächle ihn an. Er ist vielleicht nervös und will wissen wie er sich geschlagen hat. Und du willst ihm das Gefühl geben, dass er alles richtig gemacht hat. Das kannst du mit einem Lächeln tun. Wenn deine Arme immer noch um ihn geschlungen sind, warte ein paar Sekunden bevor du sie wieder wegnimmst. Es kommt vielleicht komisch rüber wenn du deine Hände sofort nach dem Kuss wegziehst. Manchmal ist der Kuss allein Statement genug. Manchmal ist aber auch eine kurze Aussage hilfreich, wie z.B.:  “Du bist ein toller Küsser.“ “Das wollte ich schon eine lange Zeit lang tun.“ Jetzt hast du endlich den Jungen geküsst den du seit 6 Monaten unbedingt küssen wolltest. Und was nun? Du hast jetzt mehrere Möglichkeiten:  Warte darauf, dass er den nächsten Schritt macht. Wenn der erste Kuss von dir ausging, denkst du vielleicht, dass er jetzt am Zug ist. Bleib du selbst und tu weiterhin das, was du bisher getan hast. Sei ihm gegenüber freundlich und unterstützend. Er wird auf dich zukommen. Küsse ihn wann immer du willst. Vielleicht ist es dir egal wer wen zuerst geküsst hat, solange ihr euch nur küsst. Das ist in Ordnung, geh nur sicher, dass es ihm genauso geht. Wenn ihr euch öfter küsst, seid ihr auf dem besten Weg zu einer richtigen Beziehung. Kein weiteres Küssen mehr. Vielleicht ist er ein schlechter Küsser, oder er hat dich an Stellen berührt, die dir nicht gefallen haben. Oder du hast einfach kein gutes Gefühl mehr was ihn betrifft. Das ist völlig okay. Sei ihm gegenüber weiterhin freundlich, aber vermeide prekäre Situationen (z.B. einsames Treffen in romantischer Atmosphäre) in denen er dich wieder küssen könnte. Es gibt einige unausgesprochenen Regeln in Sachen küssen. Kenne und beachte sie, sie ergeben eine Menge Sinn.  Über Küsse wird nicht mit Anderen gesprochen. Das ist leichter gesagt als getan. Aber es ist das Richtige. Was zwischen dir und deinem Schwarm passiert, geht nur euch zwei etwas an. Tratsche nicht zuviel darüber. Küsse niemanden wenn du krank bist. Sonst steckst du die Person an. Küssen ist ein sehr intimer Akt, was aber nicht bedeutet, dass dein Partner jeden Teil von dir will. Deine Erkältung kannst du für dich behalten. Küsse Einen, nicht Alle. Küssen macht Spaß, aber rauszugehen und alles abzuknutschen was dir über den Weg läuft, sendet die falsche Nachricht. Konzentrier dich auf den Jungen den du wirklich magst, probiere mit ihm Dinge aus, und wenn du feststellst das es mit euch nicht funktioniert, dann kannst du weiterziehen. Jungs werden das schätzen und du wirst dich damit wahrscheinlich auch wohler fühlen.

english_section_name: After the Kiss


summary: Verstehe, worum es sich bei einem eingeklemmten Nerv handelt. Erkenne die Symptome für einen eingeklemmten Nerv. Lerne, wie es zu einem eingeklemmten Nerv kommen kann. Kenne die Risikofaktoren, die bei einem eingeklemmten Nerv eine Rolle spielen können. Mache dich darüber kundig, wie du einen eingeklemmten Nerv diagnostizieren lassen kannst.

document: Nervengewebe dehnt sich von Hirn und Rückgrat aus im ganzen Körper aus, um wichtige Informationen durch den gesamten Körper zu leiten. Man kann sich einen Nerv einklemmen, wenn man die Bauchgegend beim Bewegen überdehnt oder es zu einer Stauchung kommt. Da von dieser Stelle eine Menge Bewegungen ausgehen, kann dort eine Nervenverletzung zu sehr großem Schmerz und Unbehagen führen. Die häufigsten Symptome für einen eingeklemmten oder gequetschten Nerv sind:    Taubheit oder Kribbeln: An der betroffenen Stelle kann es zu Reizungen kommen. Im schlimmsten Fall kann man die betroffene Stelle nicht mehr spüren.  Schmerz: Ein pochender oder ausstrahlender Schmerz tritt an der Stelle des eingeklemmten Nervs auf.  “Stechen”: Manche Betroffene leiden bei einem eingeklemmten Nerv unter einem stechenden Schmerz.  Schwäche: Wird ein eingeklemmter Nerv nicht sofort behandelt, wird man Schwierigkeiten dabei haben können, bestimmte Bewegungen auszuführen. Der Nerv kann eingeklemmt werden, wenn aufgrund folgender Faktoren auf ihn Druck ausgeübt wird.   Wiederkehrende Bewegungen: Wenn manche Teile des Körpers zu sehr beansprucht werden, wird zu viel Druck auf den Nerv ausgeübt, dadurch wird er zusammengedrückt.  Lange Zeit in einer bestimmten Position verharren: Die ganze Zeit nur in einer Haltung zu verharren und sich nicht zu bewegen, kann ebenfalls zu einem eingeklemmten Nerv führen. Die Wahrscheinlichkeit, sich einen Nerv einzuklemmen, ist höher, wenn auf dich einer der folgenden Risikofaktoren zutrifft:   Vererbung: Manche Menschen sind genetisch dazu veranlagt, sich schnell einen eingeklemmten Nerv zuzuziehen.  Übergewicht: Übergewicht kann den Druck auf die Nerven verstärken.  Arthrose: Diese Krankheit verursacht Knochensporn, was wiederum ein Grund für zusammengedrückte Nerven ist.  Überbeanspruchung: Wiederholte Bewegungen bestimmter Körperteile erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines eingeklemmten Nervs.  Körperhaltung: Durch eine schlechte Körperhaltung übt man Druck auf die Nerven und die Wirbelsäule aus. Nachdem von Spezialisten einige Untersuchungen durchgeführt wurden, kann dir ein eingeklemmter Nerv bestätigt werden. Dazu zählen:   Elektromyografie: Während der Untersuchung führt man eine feine nadelförmige Elektrode in den Muskel ein, um seine elektrische Aktivität während einer Bewegung und während einer Ruhephase zu messen.  Kernspintomographie (MRI): Ein MRI wird durchgeführt, um festzustellen, ob auf die Nervenwurzel Druck ausgeübt wird. Durch ein Magnetfeld und Radiowellen wird ein konkreteres Bild des Körpers erstellt.  Nervenleitungsmessung: Elektroden werden an der Haut angebracht, um den Nerv mit leichten elektrischen Impulsen zu stimulieren.

english_section_name: Identifying a Pinched Nerve

summary: Folge dem PRICE Protokoll. Massiere den eingeklemmten Nerv. Mache Piriformis-Streckübungen. Versuche es mit Hüftbeugen. Versuche, die äußere Hüfte zu strecken. Führe Streckübungen für die Gesäßmuskeln durch. Probiere ein wenig mit ätherischen Ölen herum.

document: PRICE steht für Protection (Schonung), Rest (Ruhe), Immobilization (Ruhigstellung), Compression (Kompresse) und Elevation (Hochlegen). All dies kann zu Hause gemacht werden und hilft dir dabei, mit durch einen eingeklemmten Nerv verursachten Schmerzen umzugehen.   Protection: Schonung heißt, weitere Verletzungen des Nervs zu vermeiden. Um deine Hüfte zu schonen, setze sie keiner Hitze aus, zum Beispiel durch heißes Bad, Sauna oder Wärmepflaster, und vermeide zu abrupte Bewegungen.  Rest: Es wird empfohlen, die betroffene Stelle in den ersten 24 bis 72 Stunden nicht weiter zu belasten, um weiteren Verletzungen vorzubeugen. Versuche, so lange wie möglich sitzen oder liegen zu bleiben.  Immobilization: Normalerweise wird die betroffene Stelle geschient und bandagiert, damit sie für eine Zeit lang nicht bewegt werden kann, um Verletzungen vorzubeugen.  Compression: Mache eine kalte Kompresse, indem du einen Eisbeutel in ein feuchtes Handtuch wickelst und alle 2 bis 3 Stunden täglich für 15 bis 20 Minuten an die betroffene Stelle hältst. Die Kälte lindert die Schmerzen und wirkt entzündungshemmend.  Elevation: Um die Hüfte hochzulegen, schiebe ein oder zwei Kissen unter die Hüftgegend, sodass die Hüfte oberhalb des Herzens liegt, wenn du dich hinlegst. Das unterstützt die optimale Blutzufuhr zur verletzten Stelle und fördert ihre Heilung. Eine sanfte Massage mit warmem Öl hilft dabei, den betroffenen Nerv zu beruhigen. Frage ein Familienmitglied oder einen Freund, dir die Hüfte zu massieren, oder vereinbare einen Termin bei einem Heilmasseur.  Um den Hüftmuskel zu entspannen, Zuckungen vorzubeugen und Anspannungen im Nerv zu lindern, sollten bei der Massage ausgedehnte und feste Handbewegungen ausgeübt werden. Auch leichte Vibrationseinwirkung kann helfen, Muskeln und Nerven zu entspannen. Eine einzige Massagesitzung reicht nicht aus, um den eingeklemmten Nerv zu befreien – es werden mehrere Sitzungen nötig sein, damit der Nerv wieder eingerenkt wird. Bei dieser Übung werden die Hüftmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken beansprucht, sodass die Hüfte von Starre und Druck befreit wird.   Setze dich auf einen Stuhl, die Füße gerade auf dem Boden. Wenn du linksseitigen Schmerz in der Hüfte verspürst, lege deinen linken Knöchel auf das rechte Knie. (Wenn du den Schmerz auf der rechten Seite verspürst, mache das Gegenteil) Der Knöchel sollte etwa 2 bis 5 cm über der Kniescheibe liegen. Das Knie darf ruhig ein bisschen nach rechts abfallen. Lehne dich nach vorn, bis du links außen an der Hüfte und im unteren Rücken Spannung spürst. Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Bei dieser Übung werden die Hüftmuskeln gestreckt, dadurch werden Starre und Druck von der Hüfte gelöst.  Gehe in die Ausfallschrittposition. Der vordere Fuß sollte ca. 1 m vor dem hinteren Fuß platziert werden, und beide Knie sollten um 90° angewinkelt sein. Das hintere Bein soll das schmerzende Bein sein, da es bei dieser Streckübung am meisten beansprucht wird. Berühre mit dem hinteren Knie den Boden. Das vordere Knie befindet sich auf gleicher Höhe wie der Fußballen. Bleibe in einer aufrechten Position und bewege dich langsam nach vorn, bis du im Schenkel des hinteren Beines Spannung spürst. Halte diese Position 10 bis 20 Sekunden lang und kehre anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Wenn die äußere Hüfte zu steif ist, kann das Druck auf den Nerv ausüben, dadurch entsteht Schmerz. Diese Übung hilft, die starre Hüfte zu entspannen und den eingeklemmten Nerv zu beruhigen  Nimm eine stehende Position ein. Stelle das betroffene Bein hinter das andere. Lehne dich in die entgegengesetzte Seite der betroffenen Hüftseite, sodass diese nach außen zeigt. Strecke den Arm (den auf der betroffenen Seite) über dem Kopf in die entgegengesetzte Richtung aus, um die Spannung zu erhöhen. Du führst diese Übung korrekt aus, wenn du Spannung am gesamten Körper auf der betroffenen Seite spürst. Halte diese Position 10 bis 20 Sekunden und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück. Verhärtete Gesäßmuskeln können zu Druck auf den darunterliegenden Nerven führen, was eingeklemmte Nerven und Hüftschmerzen verursacht. Bei dieser Übung streckt man die Gesäßmuskeln und löst so die Spannung in den Nerven.  Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge das Knie auf der betroffenen Seite und führe es zu deiner Brust. Umklammere das Bein unterhalb der Kniescheibe und drücke das Knie weiter an deine Brust, ein wenig nach außen Richtung Schulter. Halte die Position 10 bis 20 Sekunden und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück. Zu den heilenden Kräutern zählen z.B. Lavendel, Rosmarin und Thymian, von denen es ätherische Öle gibt und die durch ihre entspannende und beruhigende Wirkung den Heilungsprozess beschleunigen können.  Untersuchungen zufolge weisen diese Öle schmerzlindernde und krampflösende Eigenschaften auf, die Nervenspannungen und Muskelzuckungen reduzieren und somit den Schmerz, verursacht durch einen eingeklemmten oder gequetschten Nerv, lindern können. Du kannst diese ätherischen Öle bei einer Massage direkt auftragen. Ihre Wirkung wird verstärkt, wenn du sie eine Stunde vor dem Schlafengehen aufträgst.

english_section_name: Treating the Pinched Nerve at Home

summary: Nimm Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern. Nehme NSAIDs (nonsteroidal antiinflammatory drugs, nichtsteroidale Antirheumatika), um Entzündungen vorzubeugen. Erhalte Anabolika-Spritzen. Frage deinen Arzt, ob er dir eine Stütze oder Schiene anlegen kann. Denke über eine Operation nach.

document: Wenn die Schmerzen kaum auszuhalten sind, wird dein Arzt dir wahrscheinlich Schmerzmittel verschreiben. Du kannst entweder rezeptfreie Mittel kaufen oder dir ein Rezept für stärkere Medikamente verschreiben lassen.  Schmerzmittel unterbrechen die Schmerzsignale, die zum Hirn geleitet werden. Wenn das Signal das Hirn nicht erreicht, kann man keinen Schmerz wahrnehmen. Paracetamol ist zum Beispiel ein rezeptfreies Medikament, rezeptpflichtige, auf Acetaminophen basierende Medikamente sind Kodein und Tramadol. NSAIDs blockieren bestimmte Chemikalien im Körper, die dafür sorgen, dass sich Verletzungen entzünden können. NSAIDs sind zum Beispiel Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.  Nichtsteroidale Entzündungshemmer sollten allerdings nicht innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung eingenommen werden, da sie den Heilungsprozess verlangsamen. Entzündungen sind anfangs ein Ausgleichsmechanismus des Körpers. NSAIDs können den Magen verstimmen, sollten also nur zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Diese Injektionen helfen dabei, Entzündungen und Schwellungen zu lindern, und dem eingedrückten Nerv zu helfen, sich schneller zu regenerieren. Steroid-Spritzen müssen von einem Arzt verschrieben und verabreicht werden. Die Steroide werden entweder direkt gespritzt oder intravenös eingeführt. In manchen Fällen wird von Ärzten empfohlen, die betroffene Hüfte mit einer Schiene oder Stütze zu schützen. Dies schränkt die Beanspruchung der Muskeln an der betroffenen Stelle ein, sodass die Muskeln sich entspannen können, und Schmerzen reduziert werden. Falls sich mit keiner der bisher genannten Heilmethoden Besserung zeigt, wird ein operativer Eingriff nötig sein, um den Druck auf den Nerv zu lösen.

english_section_name: Receiving Medical Treatment


summary: Lass das Zelt trocknen. Rolle das Zelt und das Außenzelt auf. Schiebe die Stangen und die Heringe hinein. Lüfte das Zelt, wenn nötig.

document: Lass das Zelt nach der Benutzung gut in der Sonne trocknen, bevor du es einpackst, vorausgesetzt die Sonne scheint, dann vermeidest du, dass sich Schimmel im Zelt bildet. Nimm das Außenzelt ab, ziehe die Heringe aus dem Boden und hole alles aus dem Zelt heraus. Schüttle es dann sanft, damit die Luft entweichen kann. Falte niemals ein Zelt, wie etwa ein Hemd oder eine Fahne. Um Falten im Zelt zu vermeiden, rolle es auf oder stopfe es in den Sack oder die Zelttasche. Das wird helfen, das Zelt intakt und wasserdicht zu halten – dies ist eine essenzielle Pflegemaßnahme, um die Lebensdauer zu verlängern. Stopfe das Zelt und das Außenzelt in den Sack, bevor du irgendetwas anderes hineintust. Nachdem du das Zelt verstaut hast, schiebe die Stangen und die Heringe an der Seite hinein. Achte darauf, dass sich das Metall nicht im Zelt verfängt und es einreißt. Manchmal haben die Stangen und Heringe eigene Taschen oder Beutel, um sie ordentlich zu verstauen. Du solltest das Zelt regelmäßig aus der Tasche holen und es auslüften, besonders wenn es nass geworden ist. Wenn du nicht oft Zelten gehst, dann ist es wichtig, das Zelt zwischendurch zu lüften, damit du nicht in einem Jahr ein schimmeliges Zelt hast. Lass es in der Sonne trocknen, wenn es ein sonniger Tag ist.

english_section_name: Packing Your Tent

summary: Suche dir eine geeignete Stelle zum Zelten. Suche dir eine flache Stelle für dein Zelt. Suche dir Schutz vor Sonne und Schatten. Stelle dein Zelt abseits vom Feuer auf. Beseitige Schmutz und Geröll von deiner Campingstelle.

document: Egal, ob du im Garten oder in der Wildnis zeltest, du musst einen geeigneten Ort finden, an dem du bequem und sicher zelten kannst. Es gibt einige Faktoren zu berücksichtigen, aber zuerst solltest du dir sicher sein, dass es legal ist, an der Stelle, die du dir ausgesucht hast, ein Zelt aufzustellen.   Wenn du in einem Nationalpark oder in einem Naturschutzgebiet bist, dann achte darauf, dass du an einem offiziellen Zeltplatz dein Zelt aufbaust. Diese haben oft Nummern auf Metallschildern und sind mit Tischen und Bänken, einer Feuerstelle und manchmal sogar Trinkwasserhähnen ausgestattet. Wenn du abseits der Zivilisation zelten möchtest, dann befolge die Anordnungen und Vorschriften des Parks oder des Reservats. Verschiedene Parks haben unterschiedliche Anordnungen, die z.B. vorschreiben, wie dicht du am Wasser oder wie dicht du an einem Wanderweg zelten darfst. Wo immer du auch zelten gehst, achte darauf, dass du nicht auf einem Privatgrundstück zeltest und mitten in der Nacht von einem verärgertem Grundbesitzer unsanft geweckt wirst. Zelte niemals dort, wo es nicht erlaubt ist. Wenn du einen Ort gefunden hast, an dem du übernachten möchtest, dann musst du die richtige Stelle für dein Zelt finden. Es gibt verschiedene Faktoren zu berücksichtigen und der erste Faktor, sollte dein Komfort sein. Es ist schwierig, an einem Hang zu schlafen, also suche dir eine flache und von Büschen geschützte Stelle, um dein Zelt aufzubauen. Finde eine höher gelegene Stelle, wenn möglich. Wenn es regnet, dann möchtest du nicht an der tiefsten Stelle mitten in der Senke sein, in die das Wasser fließt. Aus diesem Grund ist es auch eine gute Idee, trockene Flussbetten, kleine Senken und Hohlräume im Boden zu vermeiden. Du möchtest bestimmt nicht in einer Pfütze aufwachen. Idealerweise, sollte ein Zelt so aufgestellt werden, dass es morgens im Schatten liegt – besonders wenn es heiß ist. Und obwohl ein Kuppelzelt windstabil ist, solltest du trotzdem eine windgeschützte Stelle finden. Besonders, wenn du wandern gehst und dein Zelt alleine lässt, dann willst du nicht zurückkommen und einen Zeltplatz ohne Zelt vorfinden! Ein Zelt an der Westseite eines Hügels oder einer Baumlinie aufzustellen, ist der beste Ort, für eine komfortable Nacht im Zelt und um einen kühlen Morgen zu genießen. Zelte niemals unter Bäumen, Wenn es regnet, oder Regenwolken aufziehen, kann es verlockend sein, zu denken, dass das Zelt unter einen Baum zu stellen, ein sicherer Ort wäre. Unglücklicherweise, riskierst du dann, vom Blitz getroffen zu werden oder andere Gefahren. Ein Zelt wird keinen herabfallenden Ast aufhalten, sollte so etwas passieren. Also halte dich von solchen Gefahren fern. Idealerweise solltest du dein Zelt gegen die Windrichtung von der Feuerstelle weg aufbauen. Achte darauf, dass es weit genug weg ist, so dass kein Funkenflug dein Zelt erreichen kann. Ebenso ist es clever, dein Zelt gegen den Wind, abseits von Toiletten aufzustellen, wenn du länger zelten möchtest. Wenn du die ideale Stelle gefunden hast, dann verbringe ein paar Minuten damit, Steine, Zweige und andere störende Objekte von deinem Zeltplatz zu entfernen. Wenn dein Zelt erst mal aufgebaut ist, dann ist es zu spät, um noch störende Steine, die dir beim Schlafen in den Rücken drücken, zu entfernen. Also tue es vorher und du wirst viel bequemer schlafen. Falls möglich, dann schaue nach Stellen, an denen viele Piniennadeln herumliegen, wenn du in einem Gebiet mit Pinien bist. Piniennadeln können exzellente, weiche, natürliche Matratzen sein, auf denen du bequem schlafen kannst.

english_section_name: Finding a Spot

summary: Lege die Bodenplane aus. Lege alle Zeltteile auf die Plane. Verbinde die Zeltstangen. Schiebe die Stangen durch die Schlaufen des Zeltes. Hebe das Zelt an. Befestige das Zelt am Boden. Errichte das Außenzelt.

document: Die meisten Zelte haben keine separate Bodenplane, aber es ist üblich und eine gute Idee, mit einer zusätzlichen Plane aus Plastik oder Vinyl eine Feuchtigkeitsbarriere zwischen Untergrund und Zelt zu errichten. Sie ist nicht unbedingt notwendig, aber es wird empfohlen, eine Bodenplane zu benutzen, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit von unten ins Zelt dringen kann. Sollte es regnen, dann wirst du dich freuen, wenn du die Plane mitgenommen hast. Falte die Plane in der Form des Zeltes, aber etwas kleiner. Wenn es regnen sollte, dann möchtest du nicht, dass die Ecken unter dem Zelt hervorschauen. Mach dir keine Sorgen, wenn es nicht ganz perfekt ist, du kannst überstehende Ecken immer noch unter das  Zelt schieben, nachdem du es aufgebaut hast. Schau dir alle Komponenten des Zeltes an, schau nach, ob alles da und intakt ist. Du wirst das Zelt nicht aufbauen können, wenn eine der Stangen fehlt oder gebrochen ist, also versichere dich, dass alles vorhanden und nichts beschädigt ist. Jedes Zelt ist etwas anders konstruiert, abhängig von Größe, Stil und Marke. Aber alle Komponenten von modernen Kuppelzelten sind sich sehr ähnlich. Du wirst folgende Teile finden:   Das Zelt selber, das aus Vinyl, Plastik oder anderen Materialien gefertigt ist, mit einer Reißverschlussöffnung und Schlaufen, in die die Zeltstäbe gesteckt werden. Das Außenzelt, das ähnlich groß und ähnlich geformt ist, wie das Zelt, aber ohne die Reißverschlussöffnungen und Halterungen für die Zeltstäbe. Das wird benutzt, um das Zelt zu sichern und, falls nötig, Schutz vor Regen zu bieten. Zeltstangen, die meist mit Gummischnüren verbunden sind, damit die passenden Stäbe zusammengehalten werden. Bei älteren Zelten ist dies vielleicht nicht der Fall, dann müssen die Stangen zusammengeschraubt werden. Du wirst mindestens zwei und bis zu fünf oder sechs unterschiedliche Stangen sehen, die aus Segmenten bestehen und mehrere Meter lange Stangen ergeben. Du solltest kein Werkzeug benötigen, um die Zeltstangen zusammenzustecken.  Heringe (Metallhaken) sollten dabei sein, um das Zelt mit kleinen Schlaufen an der Basis im Boden zu verankern, sowohl für das Zelt, als auch für das Außenzelt. Es sollten zwischen vier und zehn Heringe sein. Du solltest vielleicht einen kleinen Hammer einpacken, um sie in den Boden schlagen zu können. Gummischnüre können ebenfalls dabei sein, um das Überzelt an den Stangen zu befestigen, oder um das Zelt an den Heringen zu fixieren. Jedes Zelt wird etwas anders sein. Zusammengesteckt oder zusammengeschraubt, sollten die Zeltstangen zwei bis drei Meter lang sein. Alle Zeltstangen werden etwas anders zusammengesteckt, aber moderne Zelte haben meist Gummischnüre in den Stangen, die es dir erlauben, sie einfach zusammenstecken zu können. Wenn du sie zusammengesteckt hast, dann lege sie flach auf den Boden. Lege das Zelt flach auf die Plane und dann die Zeltstangen über Kreuz darauf. Die richtige Stange sollte an die richtige Stelle. Die meisten einfachen Zelte werden zwei lange Stangen haben, die ein "X" Muster ergeben, wenn sie durch die Schlaufen gezogen werden. Wenn du dir sicher bist, dass die Stangen richtig ausgerichtet sind, dann schiebe die Stange durch die Schlaufen und lasse sie flach auf dem Boden liegen. Schiebe beide Stangen durch die Schlaufen.  Andere Zelte können verschieden lange Stangen haben, dann musst du deinen gesunden Menschenverstand benutzen, um zu sehen, was wo hin passt – oder die Aufbauanleitung lesen. Das kann der schwierigste Teil beim Zeltaufbau sein, wenn du keine Anleitung hast, aber versuche es einfach und halte das Zelt hoch, um die Form zu erkennen und dann siehst du, welche Stange wo hin muss. Schiebe die Spitzen der Zeltstangen in die Ösen an jeder Zeltecke, hebe das Zelt an und es sollte langsam Form annehmen. Die Stangen sollten sich mit sanfter Gewalt biegen lassen, bis es steht. Es ist meist einfacher, wenn du dabei Hilfe hast, jemand dir gegenübersteht und ihr die Stangen im Tandem biegt, um das Zelt aufzustellen. Wenn die Stangen aufgerichtet sind, dann schüttle das Zelt leicht, so dass es seine Form annimmt. Wiederum gilt: alle Kuppelzelte sind etwas anders. Es sollten kleine Vinylschlaufen oder Ösen an jeder Ecke und in der Mitte der Zeltseiten vorhanden sein, mit denen du das Zelt am Boden befestigen kannst. Schiebe die Heringe hindurch und dann in den Boden, um das Zelt zu sichern. Wenn du sofort im Zelt schlafen gehst, dann musst du es nicht unbedingt am Boden befestigen, besonders wenn du an einer windgeschützten Stelle bist oder es nicht windig ist. Wenn du aber wandern oder noch einmal weggehen willst, dann ist es sehr wichtig, dass Zelt am Boden zu befestigen, damit es nicht weggeweht werden kann. Wirf das Außenzelt über das Zelt und befestige es daran. Bei manchen Zelten wird das Außenzelt mit Klettverschlüssen an den Stangen befestigt, aber bei anderen Zelten wird es mit Gummischnüren an den Heringen im Boden befestigt und dabei leicht gestreckt.   Manche Menschen verzichten darauf, das Außenzelt zu verwenden. Wenn du sicher bist, dass es nicht regnen wird, dann kannst du es weglassen. Manche Außenzelte versperren die Sicht durch die Fenster des Zeltes, dann kannst du es auch weglassen. Aber sicherer ist es, wenn du es mit aufbaust. Nachdem du das Zelt aufgestellt hast, falte die Ecken der Bodenplane hoch und schiebe sie unter das Zelt, so dass sie nicht im Weg sind. Wenn du sie hervorstehen lässt, dann kann sich Wasser unter dem Zelt sammeln, wenn es regnet, also achte darauf, dass nichts hervorsteht.

english_section_name: Setting up the Dome