summary: Praktiziere richtiges "Schlafhygiene". Probiere Dehnungsübungen, bevor du zu Bett gehst. Gehe spazieren, wenn du das Bedürfnis danach hast. Reduziere deinen Stresslevel. Nimm eine heiße oder eine kalte Dusche, bevor du zu Bett gehst.

document: "Schlafhygiene" ist ein Ausdruck, der gesunde und andauernde Schlafgewohnheiten beschreibt. Das bedeutet:  Jeden Morgen um die gleiche Zeit aufwachen. Zu einer Zeit zu Bett zu gehen, die dir erlaubt, aufzuwachen, wenn dein Wecker klingelt, und nicht länger zu schlafen. Falls du mehr Schlaf brauchst, solltest du eher zu Bett gehen, statt später aufzuwachen, weil die Aufwachzeit der wichtigste Faktor für konsistente Schlafgewohnheiten ist. Halte die gleiche Aufwachzeit an den Wochenenden und an den Wochentagen bei (für die Konsistenz). Vermeide "Bildschirmzeit" (Fernseher, Computerbildschirme und Mobiltelefone) direkt bevor du zu Bett gehst, weil sie dein Gehirn mit der Strahlung, die sie absondern, aufwecken und somit das Einschlafen erschweren. Denke daran, dass ein guter Schlaf dir bei der Linderung der Symptome von RLS sowohl tagsüber als auch in der darauffolgenden Nacht helfen kann. Deshalb kannst du von einem zweifachen Vorteil profitieren. Die "Schlafhygiene" hilft dir nicht nur, leichter einzuschlafen (ein häufiges Symptom bei RLS sind Schlafstörungen), sondern sie vermindert und verhindert auch das Auftreten der Symptome während der darauffolgenden Tage. Die Absolvierung von Dehnungsübungen für die Beine vor dem Zubettgehen kann dir helfen, deine Beine zu lockern und Spannungen zu lösen. Es gibt keinen schlüssigen Beweis dafür, dass Dehnungsübungen RLS gänzlich vermeiden, jedoch finden es einige Menschen hilfreich.  Probiere sanfte Beugungen vorwärts und rückwärts, Drehungen der Wirbelsäule, die Stuhlposition und die Kriegerstellung in einer langsam ausgeführten Methode. Achte dabei auf deinen Atem.   Yogaposen, bei denen die Oberschenkelmuskulatur angespannt wird, Dehnungsübungen für die Waden, die hinteren Beinmuskeln und der Gesäßmuskulatur oder Beugung und Streckung des Soalrplexus und des Beckens sind ebenfalls hilfreich. Falls du die RLS Symptome spürst und einfach nicht schlafen kannst, solltest du deinem Verlangen nach Bewegung nachgeben. Stehe auf und gehe spazieren, auch wenn es einfach nur ein Gang um das Haus ist. Bei einigen Menschen kann ein Nachgeben auf das Verlangen, sich zu bewegen manchmal bereits genug sein, um die befremdlichen Gefühle zu unterdrücken und wieder einzuschlafen. Gestresste Menschen tendieren dazu, schlecht zu schlafen und scheinen eher dazu zu neigen, unter RLS zu leiden. Finde Ventile, um deinen Stress abzubauen und Wege, ihn zu bewältigen, statt ihm zu erlauben, dein Leben zu dominieren und deine Gesundheit zu beeinflussen. Falls du deinen Stress nicht effektiv bewältigen kannst, solltest du einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren. Einige Probleme sind ohne professionelle Hilfe sehr schwer zu lösen und es lohnt sich, jede Möglichkeit zu nutzen, wenn es um deine Gesundheit geht. Viele Menschen haben herausgefunden, dass entweder eine heiße oder eine kalte Dusche hilfreich bei der Vorbeugung gegen die RLS Symptome sein kann und eine erholsame Nachtruhe damit gefördert wird. Probiere sowohl eine heiße als auch eine kalte Dusche, um herauszufinden, welche Methode besser bei dir wirkt. In Nächten, wenn du bereits im Voraus ahnst, dass du Schlafstörungen haben wirst, kannst du einfach schnell duschen, bevor du zu Bett gehst.

english_section_name: Getting Better Sleep

summary: Stelle fest, ob du eine Prädisposition für RLS hast. Werde aktiv. Trage stützende Schuhe. Trinke jede Menge Wasser. Reduziere deinen Konsum an Koffein. Minimiere deinen Alkoholkonsum. Höre zu rauchen auf Probiere mental stimulierende Aktivitäten aus. Überprüfe die Nebeneffekte von Medikamenten, die du einnimmst. Probiere Ergänzungsmittel mit Eisen. Rede mit deinem Arzt über die Verschreibung eines Medikaments. Erwäge zusätzliche oder alternative Heiltechniken.

document: Bestimmte Menschen neigen eher dazu, das RLS Syndrom zu bekommen, weil es bereits in der Familie aufgetreten ist. Manche Personen können auch ein Leiden haben, das dazu führt, dass RLS ausgelöst wird. Wenn du weißt, welche RLS Risikofaktoren dich betreffen, kann dir das helfen herauszufinden, welcher der beste Weg zur Vermeidung und Abschwächung der Symptome ist, weil du die Ursachen von RLS behandeln kannst.  'Anämie aufgrund eines Eisendefizits, Krampfadern, Diabetes und Erkrankungen der Lunge können RLS verursachen. Falls du eine dieser Krankheiten hast, kann eine angemessene medizinische Versorgung auch helfen, gegen das Auftreten des RLS Syndroms vorzubeugen.   Fünfundzwanzig Prozent aller schwangeren Frauen leiden an RLS, jedoch verschwinden die Symptome gegen Ende der Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft können Veränderungen des Lebensstils hilfreich zur Vorbeugung oder Abschwächung der Symptome sein. Falls ein nahestehendes Familienmitglied an RLS leidest, ist dein Risiko, ebenfalls daran zu erkranken, erhöht. Es gibt nichts, was du tun kannst, um diesen Risikofaktor zu beeinflussen, aber du kannst den Symptomen durch eine Anpassung deiner Lebensumstände vorbeugen oder sie zumindest abschwächen. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann dich eher für RLS prädisponieren. Ergreife Maßnahmen zur  Gewichtsreduktion. Das kann dir helfen, gegen RLS vorzubeugen. Menschen mit einem ruhigen Lebensstil scheinen anfälliger für RLS zu sein.  Baue mehr Bewegung in deinen Tagesablauf ein, aber beginne nach und nach - besonders, wenn du für eine Weile nicht trainiert hast. Die Art von Training, die bei RLS hilfreich ist, kann jede, regelmäßig ausgeführte, moderat anstrengende Bewegung sein. Probiere Schwimmen, schnelles Gehen, Laufen, Training im Fitnessstudio, Yoga und so weiter.  Flottes Gehen viermal wöchentlich für 30 Minuten hat sich als wirksam bei der Abschwächung der Schwere von RLS über einen Zeitraum von einigen Monaten erwiesen. Intensive Beinarbeit kann hilfreich sein. Probiere eine Woche lang täglich intensive Übungen für die Beine, die etwa 20 bis 30 Minuten andauern sollten. Fahrradfahren oder schnelles Gehen sind ausgezeichnete Möglichkeiten. Schwimmen ist eine sehr sanfte Art zur Dehnung der Muskulatur, besonders, wenn andere Trainingsformen Krämpfe beim Dehnen verursachen.  Das Training hilft dir nicht nur, RLS zu vermeiden, sondern kann die Reduzierung der Symptome unterstützen, falls sie bereits vorhanden sind. Mit der Zeit kann das Tragen der falschen Schuhe oder auch das Barfußgehen dazu führen, dass sich deine Fußrücken senken. Besuche einen Fußspezialisten, der dir helfen kann festzustellen, ob dein Senkfuß zu deinem RLS Syndrom beiträgt. Dein Fußspezialist kann dir Maßnahmen empfehlen, die du ergreifen kannst.  Du kannst in vielen Schuhgeschäften Einlagen kaufen. Durch das Tragen der Einlagen in deinen Schuhen wird der Fußrücken gestützt und dein RLS Syndrom gelindert. Du kannst es möglicherweise unbequem finden, barfuß auf harten Fußböden zu laufen. Versuche, im Haus Slipper zu tragen, um den Aufprall deiner Füße auf dem Boden abzuschwächen. Bleibe hydriert und trinke täglich die für dich erforderliche Wassermenge. Es wird angenommen, dass das Trinken von viel Wasser, bei der Reduzierung von RLS hilfreich sein kann. Die Wassermenge, die du brauchst, um richtig hydriert zu bleiben, ist von deinen persönlichen Bedürfnissen und deiner Gesundheit abhängig. Eine generelle Regel ist, immer dann Wasser zu trinken, wenn du dich durstig fühlst und so oft wie möglich Kaffee, zuckerhaltige Getränke und Alkohol durch Wasser zu ersetzen. Koffein scheint zur Entstehung des RLS Syndroms beizutragen. Deshalb kann die Minimierung des täglichen Konsums von Koffein hilfreich sein.  Koffein ist hauptsächlich in Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade und Energiedrinks enthalten. Vermeide Stimulanzen in Form von Medikamenten oder Drogen. Alkohol scheint RLS offenbar noch zu verschlimmern und du solltest deshalb versuchen, deinen Konsum zu minimieren. Konsumiere keinen Alkohol am Abend. Als Frau in jedem beliebigen Alter oder Mann über 65 Jahren solltest du nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren. Als Mann mit einem Alter von unter 65 Jahren, solltest du nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag genießen. . Das Risiko für RLS scheint bei Rauchern erhöht zu sein. Zur Vorbeugung gegen RLS solltest du das Rauchen ganz aufgeben oder die Anzahl  der täglich gerauchten Zigaretten reduzieren und den Konsum alle anderen Produkte mit Nikotin vermindern. Wenn du glaubst, dass deine Beine dir während einer Ruheperiode Unbehagen bereiten (vorausgesetzt es ist nicht Bettzeit und du nicht versuchst, einzuschlafen), kannst du etwas unternehmen, um deinen Verstand zu stimulieren. Gute Möglichkeiten zur Ablenkung deines Verstands sind zum Beispiel Kreuzworträtsel lösen, lesen, schreiben oder am Computer arbeiten. Damit kannst du im Gegenzug deine Symptome von RLS lindern oder den Beginn ihres Auftretens ganz verhindern. Eine ganze Reihe von Medikamenten inklusive antipsychotischer Medikamente, Mittel gegen Übelkeit, Antidepressiva, die das Serotonin steigern sowie einige Erkältungs- und Allergiemittel mit Antihistaminen können problematisch sein. Falls du ein Medikament einnimmst, bei dem RLS als Nebenwirkung aufgelistet ist, solltest du mit deinem Arzt über andere Optionen reden. Beachte, dass dies immer mit besonderer Vorsicht geschehen muss, weil zuviel Eisen problematisch für den Körper sein kann. Es ist klug, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du diesen Ansatz selbst ausprobierst, um sicherzustellen, dass dies eine sichere Option für dich ist.  Ein niedriger Eisenwert (gemessen als Ferritin im Blut) kann erwiesenermaßen im Zusammenhang mit stärkeren Symptomen von RLS stehen. Deshalb sollten Menschen mit niedrigen Eisenwerten (der Nachweis erfolgt über den Bluttest) Ergänzungsmittel mit Eisen einnehmen, weil sie sich als hilfreich bei der Vorbeugung gegen die Symptome erwiesen haben. Allerdings raten Mediziner nicht zur Einnahme von Ergänzungsmitteln allein aufgrund der Symptome ohne einen Bluttest durchzuführen, der die niedrigen Werte bestätigt, weil das Risiko besteht, dass dein Eisenspiegel im Blut zu stark ansteigt. Rede immer mit deinem Arzt, bevor du Eisen als Mittel zur Vorbeugung gegen RLS anwendest. Zwei Medikamente wurden von der FDA (amerikanische Gesundheitsbehörde) zur Behandlung des RLS Syndroms zugelassen: Requip® (Ropinirole) und Mirapex® (Pramipexol). Diese Medikamente wurden spezifisch zur Behandlung von RLS entwickelt. Abhängig von deinen Symptomen kann dir dein Arzt auch eine der folgenden Arten von Medikamenten zur Behandlung deines RLS Syndroms und Vorbeugung gegen die Symptome verschreiben:  Sedative (wie Clonazepam und Zaleplon) Medikamente sind hilfreich für Personen mit Schlafstörungen aufgrund von RLS. Antikonvulsiva (wie Carbamazepin) sind für Menschen hilfreich, ihr RLS Syndrom tagsüber zu behandeln. Schmerzstillende Mittel können Menschen mit einem sehr starken RLS Syndrom verschrieben werden. Massage und Akupunktur können ebenfalls hilfreich bei der Vermeidung von RLS Symptomen sein. Eine Massage kann die Spannung in deinen Beinen reduzieren und dich zudem entspannen.  Akupunktur hat sich als in einigen Studien bei einem RLS Syndrom als zuträglich erwiesen, jedoch sind die Resultate nicht schlüssig.  Erwäge die Vereinbarung eines Termin für eine Massagebehandlung oder Akupunktur.

english_section_name: Preventing RLS Symptoms


summary: Mache Miniaturskizzen des Buches. Zeichne ein paar Skizzenentwürfe für deine Geschichte. Erstelle eine Zeichenvorlage. Arbeite mit dem Text. Achte auf die Einheitlichkeit. Teile deine Zeichnungen mit deinem Kunden. Stelle endgültige Skizzen für jeden Abschnitt her.

document: Diese kleinen, nicht detaillierten Skizzen – nur 3-5 Quadratzentimeter groß – ermöglichen es dir, den visuellen Fluss des ganzen Buches nachzuvollziehen. Versuche, diese Bilder nicht auszuradieren oder zu überarbeiten; zeichne einfach schnell und lasse deine Ideen fließen. Konzentriere dich auf die Gestaltung der Landschaft, die Blickpunkte und die allgemeine Anordnung der Szene. Konzentriere dich auf die Charakterentwicklung und das Erforschen einer Reihe von Ausdrücken, Haltungen und Stimmungen für jede Figur, die du vorhast zu zeichnen. Du kannst sie während des gesamten Illustrationsvorgangs als Vorlagen verwenden. Wenn die Hauptfigur in dem Buch zum Beispiel in einer traurigen Stimmung anfängt und glücklich endet, dann versuche, sie in beiden Enden der Stimmungen zu zeichnen und dazwischenliegende Ausdrücke zu entwickeln. Jede Illustration, die du erstellst, wird schließlich eine der zwei Seiten des tatsächlichen Buches einnehmen, es ist also wichtig, die Maße deiner Zeichnung an dieses endgültige Werk anzupassen. Versuche, mit einem Bleistift und einem Lineal ein präzises Raster zu erstellen, bevor du deine Motive zeichnest.  Wenn deine Illustrationen zwei Seiten einnehmen, dann markiere den Bereich, der von dem Buchrücken eingenommen wird, und vermeide es, an dieser Stelle wichtige Details zu zeichnen. Stelle fest, wo der Autor den Text auf jeder Seite einsetzen möchte. Markiere diese Seiten mit einem Raster, und meide es an dieser Stelle Details einsetzen. Deine Illustrationen sollten der Handlung des Buches nahtlos folgen, so wie sie auf jeder Seite abgedruckt ist. Versuche, die in der Geschichte dargestellten Details einzufangen und suche nach Möglichkeiten, Details, die auf den folgenden Seiten kommen, subtil in deinen Zeichnungen anzudeuten. Vergewissere dich, dass deine Charaktere über das gesamte Buch leicht zu erkennen sind. Prüfe nach einheitlicher Kleidung, Färbung und Ausdrücken. Wenn Figuren für Kinder über mehrere Abschnitte schwer zu identifizieren sind, könnten sie der Handlung des Buches schlechter folgen können. Wenn du für einen Kunden illustrierst, dann lege ihm deine Skizzen vor, bevor du weitergehst. In diesem Stadium sind Bilder relativ einfach zu verändern und zu ersetzen und es ist wichtig, die volle Zustimmung und das Feedback des Autors einzuholen, bevor du zum Malen übergehst. Verwende deine Studienskizzen als Referenz, ändere die Größe deiner Bilder auf ihre anvisierte Größe und füge zusätzliche Details hinzu – Gegenstände, Struktur oder Kulissen – die du in die Illustration einbauen möchtest. Um die Dimensionen richtig einzuhalten, kannst du versuchen, ein gemessenes Raster über deine Studienskizzen zu legen und sie Quadrat für Quadrat in ein größeres Raster für deine endgültigen Maße zu vergrößern.

english_section_name: Sketching Basic Images

summary: Besorge und studiere die Kurzfassung des Buches von dem Schriftsteller. Passe Bilder an die Lesestufe an. Hole dir Inspiration von den Arbeiten anderer Künstler.

document: Wenn du unter Auftrag genommen wurdest, ein Buch zu illustrieren, gibt der Verfasser dir oft eine Kurzfassung – eine Liste mit Notizen, die die Haupthandlung in jedem Abschnitt des Buches andeuten. Sieh sie dir genau an und versuche, dem Vorhaben des Autors treu zu bleiben. Wenn du dein eigenes Buch illustrierst, hast du eine uneingeschränkte gestalterische Bewilligung! Verschiedene Altersgruppen der Leser könnten unterschiedliche Arten von Illustrationen erfordern. Wenn du für sehr junge Kinder schreibst, muss vielleicht jede Wendung der Handlung auf offensichtliche und leicht nachzuverfolgende Art in deinen Illustrationen dargestellt werden. Etwas ältere Leser, die die ganze oder einen großen Teil der Geschichte selbst lesen können, könnten vielleicht nur Illustrationen brauchen, die die zentralen Themen und Momente in einem Kapitel darstellen. Es ist keine Schande, sich Ideen aus den verschiedenen Stilen anderer erfolgreicher Kinderbücher zu holen. Sieh dir auch andere Kunstformen an – wie Gemälde, Textilien oder Filme – um eine Vorstellung der allgemeinen Ästhetik für deine Bilder zu erhalten.  Wenn du für ein jüngeres Publikum schreibst, sind die Werke von Dr. Seuss ein guter Startpunkt; sein eigenwilliger und origineller Stil haben den Weg für viele andere Künstler für Kinder geebnet. Versuche die Kunst in Verbindung mit dem Schauplatz deiner Geschichte zu sehen. Wenn du zum Beispiel eine Geschichte über Ritter und Burgen illustrierst, könntest du probieren, dir Kunst aus dem Mittelalter anzusehen.

english_section_name: Conceptualizing and Brainstorming

summary: Übertrage deine Skizzen auf Aquarellpapier. Wähle deine Farben aus. Zeichne mit einem Aquarellpinsel. Ziehe die Linien mit einem Stift nach.

document: Bevor du deine Skizzen mit Farbe zum Leben erweckst, musst du sie auf ein geeignetes Papier übertragen. Eine einfache Lösung ist, deine Skizzen direkt mit einem Kopierer auf Aquarellpapier zu fotokopieren. Wenn dein Kopierer nicht mit schwerem Aquarellpapier umgehen kann, dann probiere es mit einer herkömmlichen Übertragung mit Zeichenkohle. Reibe die Rückseite des Zeichenpapiers mit Zeichenkohle ein, lege es mit der Seite mit der Zeichenkohle auf das Aquarellpapier und ziehe dein Bild nach. Wenn du das Zeichenpapier hochnimmst, solltest du einen Kohledurchschlag deiner ursprünglichen Zeichnung auf Aquarellpapier haben. Bevor du malst, solltest du eine schnelle Miniaturstudie deiner Farbpalette machen. Die Farben in einem Kinderbuch tragen ebenso viel zu der Stimmung und dem Gefühl des Werkes bei, wie die Gestaltung der Zeichnungen, besprich also mit dem Autor die Farbtöne des Buches. Helle, leuchtende Farben vermitteln oft freudige Emotionen, während dunkle Gelb- und Blautöne deinen Illustrationen eine dunklere Stimmung verleihen können. Wenn du ein Anfänger im Malen mit Aquarellfarben bist, solltest du vielleicht ein paar zusätzliche Kohledurchschläge zur Übung erstellen, bevor du an deinem endgültigen Stück arbeitest. Denke daran: mit Wasserfarben zu malen  erfordert leichteres Aufdrücken als andere Formen der Malerei. Pinsle leicht und übe mit mehreren Entwürfen, um deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Für zusätzlichen Kontrast, Definition und Sichtbarkeit fügst du manchen deiner Striche Umrisse mit einem Stift zu. Um Verlaufen zu verhindern, solltest du es mit einem mit wasserfester Tinte versuchen.  Für eine Optik die mehr einem Comic gleicht und härtere, festere Ränder hat, kannst du ausprobieren, die Linien vor dem Malen mit Tinte zu zeichnen und dann einfach die Linien auszufüllen. Merke dir: Tinte ist optional! Wenn du ein skurriles, abstraktes Gefühl erreichen möchtest, dann ist Umrisse begrenzt einzusetzen oder sie ganz wegzulassen auch eine Option.

english_section_name: Painting and Finishing Your Image


summary: Bestimme, ob du ein negatives Körperbild hast. Ziehe Herausforderungen in Betracht, die zu deinem Körperbild beigetragen haben. Sei dir der Rolle der Medien in der Beeinflussung deines Körperbilds bewusst. Identifiziere Gründe, warum du dein Körperbild verbessern willst. Entscheide, ob du mit einem Therapeuten über deine Probleme in Bezug auf dein Körperbild sprechen musst.

document: Du weißt es vielleicht bereits, wenn es so ist, aber es gibt einige einfache Kriterien, die dir helfen, wenn du dir nicht sicher bist. Stelle dir die folgenden Fragen, um zu bestimmen, ob du ein negatives Körperbild hast:  Nimmst du deine Figur auf unrealistische Weise wahr? Denkst du, dass nur andere Leute attraktiv sind? Denkst du, dass deine Figur oder Körpergröße ein Zeichen von persönlichem Versagen ist? Bist du in Bezug auf deinen Körper beschämt, befangen oder ängstlich? Fühlst du dich in deinem Körper unwohl und komisch? Wenn du eine dieser Fragen mit "ja" beantwortest, kann es sein, dass du ein negatives Körperbild hast. Die Herausforderungen zu verstehen, denen du dich stellen musstest und die vielleicht zu deinem negativen Körperbild beigetragen haben, kann dir helfen. Versuche alle besonderen Herausforderungen zu identifizieren, die du hattest, die vielleicht dazu geführt haben, dass du einen Teil der Gefühle und Glaubenssätze entwickelt hast, die du in Bezug auf deinen Körper hast.  Hattest du eine OP oder medizinische Behandlung, die eine entstellende Wirkung auf deinen Körper hatte? Hast du einen körperlichen oder emotionalen Missbrauch erlitten? Wurde bei dir eine Essstörung diagnostiziert? Wurdest du mit einer körperlichen Beeinträchtigung geboren? Wenn du eine dieser Fragen mit "ja" beantwortest, musst du vielleicht Hilfe bei einem zugelassenen psychologischen Experten suchen, damit er dir hilft, diese Probleme aufzuarbeiten. Wir werden ständig mit Bildern "idealer" Schönheit bombardiert und bekommen gesagt, dass wir unvollkommen sind. Erkenne, dass diese Botschaften genutzt werden, um dir ein Produkt zu verkaufen, und dass sie in der Realität keine Grundlage haben. Die Bilder von Models und Schauspielern, die du in Zeitschriften siehst, wurden häufig verändert, damit sie makellos aussehen. Wisse, dass dieser unerreichbare Schönheits-Standard dein Körperbild beeinflussen kann. Identifiziere einige der Vorteile, die du als Ergebnis eines positiveren Körperbilds genießen willst, um dich zu motivieren, die Art, wie du über deinen Körper denkst, zu verändern. Schreibe diese positiven Aspekte auf, damit du sie nicht vergisst. Du könntest z.B. etwas aufschreiben wie "Ich möchte mein Körperbild verbessern, damit ich mich wohler fühle, wenn ich Kleider trage und den Sex mehr genieße". Während du mehrere Dinge tun kannst, um dein Körperbild selbst zu verbessern, musst du vielleicht mit einem Therapeuten sprechen, wenn deine Probleme in Bezug auf dein Körperbild schwerwiegend sind. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine täglichen Aufgaben zu erledigen, oder du andere Probleme wie z.B. eine Essstörung hast, solltest du so schnell wie möglich Hilfe bei einem psychologischen Experten suchen.

english_section_name: Understanding Body Image

summary: Trainiere deinen Körper. Nähre deinen Körper mit gesundem Essen. Bekomme ausreichend Schlaf. Kleide deinen Körper gut. Entspanne dich jeden Tag.

document: Sport hat viele gesundheitliche Vorteile und Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport die Art unserer Körperwahrnehmung verbessern kann. Finde eine Art Sport, die dir Spaß macht, und nimm sie in deinen Lebensstil auf. Versuche mindestens 30 Minuten gemäßigte Bewegung jeden Tag zu bekommen, um die Vorzüge des Sports zu ernten. Bestimmte Speisen wie solche mit vielen Kohlenhydraten und viel Fett können dazu führen, dass du träge wirst, und deine Stimmung negativ beeinflussen.  Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern, sind welche mit wenig Fett, die gleichzeitig ihre Energie langsam abgeben. Diese geben über längere Zeiträume Energie und tragen kein Risiko der Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit; sie können auch zu kräftigeren Haaren und Nägeln führen, was dein allgemeines Selbstbild verbessern kann. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, kann dies die Leistung deines Körpers und deine Emotionen beeinträchtigen. Die Kombination dieser Auswirkungen kann einen negativen Einfluss auf deine Versuche, dein Körperbild zu verbessern, haben. Stelle sicher, dass du acht Stunden Schlaf in der Nacht hast, damit du dich bestmöglich fühlst, während du auf ein positiveres Körperbild hinarbeitest. Was du trägst kann ebenfalls die Art beeinflussen, wie du deinen Körper siehst, daher lohnt es sich, Kleidung zu wählen, in der du dich gut fühlst. Achte darauf, dass deine Kleidung dir gut passt und schön aussieht. Schiebe es nicht auf, dir neue Kleider zu kaufen, bis du dich in Bezug auf deinen Körper besser fühlst. Belohne dich mit einem neuen Outfit, um die Botschaft an dich zu schicken, dass du es wert bist. Ein negatives Körperbild kann dir das Gefühl geben, dass du es nicht verdient hast, dir Zeit für Entspannung zu gönnen, aber das stimmt nicht. Entspannung ist eine wichtige Komponente des täglichen Lebens und kann dir auch helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Stelle sicher, dass du dir mindestens 15 Minuten am Tag nimmst, um einfach nur dazusitzen und dich zu entspannen. Du kannst meditieren, Atemübungen machen oder einfach stillsitzen und deine Gedanken beobachten.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Konzentriere dich darauf, was dir an deinem Körper gefällt. Achte auf die Vielfältigkeit der Körpertypen in der Welt. Beachte all die Dinge, die dein Körper kann. Verwende deinen Spiegel, um dein Körperbild zu verbessern. Sage dir positive Dinge. Klebe körperfreundliche Haftnotizen in deiner Wohnung auf. Schränke die Medien ein. Umgib dich mit positiven Menschen. Unterstütze andere Leute.

document: Deine Lieblingsmerkmale zu identifizieren kann dir helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Nimm dir jeden Tag ein paar Augenblicke, um dich im Spiegel anzuschauen und die Lieblingsmerkmale deines Körpers zu identifizieren. Du könntest z.B. zu dir sagen "Ich mag wirklich die Form meines Gesichts". Wenn du diese Selbstgespräche täglich wiederholst, solltest du mehr deiner schönen Merkmale bemerken und dich in Bezug auf deinen Körper besser fühlen. Körper gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen. Auf die Vielfältigkeit der Körper zu achten kann dir helfen, die Schönheit in deiner eigenen, einzigartigen Körperform und auch -größe zu sehen. Wenn du ausgehst, achte darauf, wie unterschiedlich die Körper der Menschen sind. Achte auf die Formen, Größen, Farben und andere Merkmale der Körper anderer Menschen.  Versuche dabei jedoch, andere nicht anzustarren. Andere fühlen sich dadurch vielleicht gehemmt. Sieh die Körper anderer Menschen mit offenem, urteilsfreiem Geist an. Vermeide die Vergabe von Etiketten für die Körper anderer Menschen, beobachte sie einfach, damit du sehen kannst, wie viele unterschiedliche Körpertypen es gibt. Vergleiche dich währenddessen nicht mit anderen Körpertypen. Du kannst dein Körperbild vielleicht verbessern, indem du dich mehr darauf konzentrierst, was er kann, statt auf das, wie er aussieht. Selbst wenn du nicht sportlich bist, denke darüber nach, wie du deinen Körper tagtäglich nutzt.  Du könntest z.B. einfach beobachten, dass du mit deinem Körper deine Familie und deine Freunde umarmst, atmest und lächelst. Erstelle eine Liste aller Dinge, die dein Körper kann, und sieh sie dir an, wenn du dich zu viel darauf konzentrierst, wie dein Körper aussieht. Probiere eine neue körperliche Aktivität aus, um mehr Möglichkeiten zu entdecken, wie du deinen Körper nutzen kannst. Du könntest es z.B. mit Yoga, Tai Chi, schwimmen oder tanzen versuchen. Während dein Spiegel auch ein Werkzeug sein kann, um deinen Körper zu kritisieren, kannst du lernen, wie du mit deinem Spiegel dein Körperbild verbesserst. Identifiziere jedes Mal, wenn du dich im Spiegel anschaust, etwas, das du an dir magst, und sprich es laut aus.  Du könntest z.B. einfach sagen "Mir gefällt, wie meine Schultern mit diesem Top aussehen". Wenn dir nichts einfällt, was du sagen könntest, oder es dir einfach nicht gefällt, dich selbst im Spiegel zu betrachten, kannst du diese Technik dennoch anwenden. Stelle dich einfach vor einen Spiegel, sieh dich an und sage "Du bist großartig!". Sage es, als würdest du es so meinen, selbst wenn du es noch nicht glaubst. Wiederhole dies täglich, bis du dich wohler damit fühlst, dich anzuschauen, und anfängst Dinge zu sehen, die dir an deinem Körper gefallen. Wenn du ein schlechtes Körperbild hast, bist du es vielleicht gewohnt, negative Dinge zu dir zu sagen. Die Art zu ändern, wie du über dich sprichst, kann auch helfen die Art zu verbessern, wie du deinen Körper siehst. Das nächste Mal, wenn du einen negativen Gedanken über deinen Körper hast, wandle ihn ins Gegenteil um. Wenn du dich z.B. dabei erwischst, dass du etwas denkst wie "Ich bin fett und hässlich und niemand mag mich", drehe es um. Sage dir "Ich habe schöne Augen und schöne Haare und ich bin ein toller Freund". Die negativen Dinge über dich ins Positive umzuwandeln mag am Anfang schwierig sein, aber je mehr du übst, desto einfacher wird es. Kleine Erinnerungen in der ganzen Wohnung können auch helfen, dein Körperbild zu verbessern. Du kannst dem Beispiel größerer Kampagnen wie "Operation Beautiful" folgen und positive Haftnotizen in deiner Wohnung verteilen. Je mehr du diese positiven Botschaften über deinen Körper siehst, desto mehr wirst du sie glauben. Du könntest auf solche Haftnotizen z.B. schreiben "Du bist wunderschön!", "Dein Körper ist mächtig!" oder "Du hast ein wundervolles Lächeln!". Setze deine Fantasie ein, um dir körperfreundliche Botschaften auszudenken, die du hören willst. Wenn du dir ständig Bilder mit perfekten Körpern und Botschaften ansiehst, wie unvollkommen du bist, wird das eine negative Auswirkung auf dein Körperbild haben. Zeitschriften, Fernsehen und viele Webseiten haben diese Art von Bildern und Botschaften, also gib dein Bestes, um sie zu vermeiden, während du daran arbeitest, dein Körperbild zu verbessern. Versuche deinen Medienkonsum auf ein Minimum zu beschränken oder gehe sogar auf eine "Medien-Diät", während der du alle Arten von Medien einen Tag oder länger meidest. Andere Leute können ebenfalls einen großen Einfluss auf die Art haben, wie du dich selbst siehst. Wenn du in eine Gruppe Freunde geraten bist, die deinen oder ihre eigenen Körper oft kritisieren, kann es Zeit für eine Veränderung sein. Du kannst auch versuchen, mit deinen Freunden über ihre negativen Kommentare zu sprechen. Während du daran arbeitest, dein eigenes Körperbild zu einem positiveren zu wandeln, kannst du anderen helfen, das Gleiche zu tun. Du kannst deine Freunde unterstützen, indem du positive Kommentare über sie abgibst und dich als Vorbild zeigst. Tu und sage Dinge, die dein eigenes positives Körperbild widerspiegeln, und baue auch andere auf.

english_section_name: Changing Your Body Image


summary: Drücke in die Lücke hinein. Drücke die Faust langsam zusammen.

document: Drücke mit dem Daumen deiner freien Hand in die Lücke, die von der inneren Beugung der zweiten Knöcheln erzeugt wird. Dieser Test kann dir helfen, zu bestimmen, wie fest deine Faust gegenwärtig ist.  Achte darauf, dass du den Daumen und nicht den Daumennagel benutzt. Du solltest nicht in der Lage sein, mit deinem Daumen in die Lücke zu drücken, aber das Bemühen sollte keine Schmerzen verursachen.  Wenn du mit deinem Daumen in die Faustlücke eindringen kannst, ist die Faust zu locker. Falls das Drücken der Faust beträchtliche Schmerzen verursacht, ist die Faust zu fest. Ein zweiter Test, den du machen kannst, um die Festigkeit deiner Faust zu prüfen, erfordert, dass du deine Faust allmählich immer fester zusammendrückst. Wende diesen Test an, um dir eine Vorstellung davon zu geben, wie sich ein richtig gebildete Faust anfühlen sollte.  Mache eine Faust und lege deinen Daumen an die Knöchel deiner Zeige- und Mittelfingers. Drücke deine Faust etwas zusammen. Die ersten beiden Knöchel sollten sich aneinander drücken, aber die Faust sollte sich trotzdem einigermaßen locker anfühlen. Das ist das Festete, wie deine Faust sich anfühlen sollte, wenn du mit ihr zuschlägst. Drücke deine Faust weiter zusammen, bis der Daumen den Knöchel deines Ringfingers erreicht. Du solltest fühlen, wie der erste Knöchel deines Zeigefingers schwächer wird, und dein kleiner Finger drückt auf eine Weise nach innen, die den Knöchel nach innen zusammenbrechen lässt. An dieser Stelle ist die Struktur deiner Faust zu verrenkt, um effektiv oder sicher benutzt zu werden, wenn du zuschlägst.

english_section_name: Part Two: Testing the Fist

summary: Strecke alle vier Finger aus. Krümme deine Finger. Krümme deine gebeugten Finger nach innen. Knicke den Daumen nach unten.

document: Halte deine Hand gerade und strecke alle vier Finger ganz natürlich aus. Drücke alle vier Finger fest zusammen, wobei du den Daumen locker lässt.  Deine Hand sollte gerade herausragen, als strecktest du sie für einen Handschlag aus. Drücke deine Finger mit gerade genug Druck zusammen, um sie zu einer festen Masse zu machen. Sie sollten nicht weh tun oder sich steif anfühlen, aber es sollten keine Zwischenräume oder Lücken zwischen ihnen sein. Beuge deine Finger in deine Handfläche, wobei du sie zusammenkrümmst, bis alle Fingerspitzen ihre entsprechende Basis berühren. Du beugst deine Finger während dieses Schrittes am zweiten Gelenk. deine Nägel sollten deutlich sichtbar sein und dein Daumen sollte locker an der Seite deiner Hand bleiben. Krümme deine Finger weiter in dieselbe Richtung, so dass die unteren Knöchel nach außen gebracht werden und die Fingergelenke nach innen geknickt sind.  Während dieses Schrittes beugst du eigentlich die dritten und äußersten Knöchel deiner Finger. Deine Nägel sollten teilweise in deiner Handfläche verschwinden. Dein Daumen sollte während dieses Schrittes noch immer locker hängen. Beuge den Daumen so nach unten, dass er auf die oberen Hälften des zeige- und Mittelfingers fällt.  Die genaue Platzierung des Daumens ist nicht allzu wesentlich, aber er muss untergeschoben sein und sollte niemals locker hängen. Falls du die Daumenspitze in den Knick des zweiten Knöchels deines Zeigefingers steckst, könntest du tatsächlich das Risiko minimieren, die Knochen in deinem Daumen zu beschädigen. Den Daumen unter den Zeige- und Mittelfinger zu stecken, ist gut geeignet und eine üblichere Taktik, aber du musst darauf achten, dass er entspannt bleibt, wenn du zuschlägst. Ein angespannter Daumen zieht die Knochen an der Basis deiner Hand nach unten und auseinander, was das Risiko erhöht, eine Handgelenksverletzung zu entwickeln.

english_section_name: Part One: Making a Fist

summary: Drehe dein Handgelenk. Strecke deine Faust in einem rechten Winkel aus. Drücke die Faust zusammen, wenn du zuschlägst. Verlasse dich auf deine starken Knöchel. Entspanne sich zwischen den Schlägen etwas.

document: Drehe dein Handgelenk so, dass deine Handfläche und dein geknickter Daumen zu Boden zeigen. Die äußeren dritten Knöchel deiner Faust sollten nach oben zeigen.  Falls du deine Faust mit deiner Hand in einer Handschlags-Haltung gemacht hast, musst du deine Faust um grob 90 Grad drehen, wenn du dich darauf vorbereitest damit zuzuschlagen. Achte darauf, dass die Struktur und Spannung deiner Faust konsistent bleiben, wenn du sie drehst. Dein Handgelenk sollte gerade bleiben, wenn du damit zuschlägst, so sehr, dass die Vorder- und die Oberseite deiner Faust grob einen rechten Winkel bilden. Dein Handgelenk muss fest und stabil bleiben, wenn du mit deiner Faust zuschlägst. Falls dein Handgelenk schräg zurückschnellt, könntest du die Knochen und Muskeln dort beschädigen. Weiter zuzuschlagen, nachdem dein Handgelenk beschädigt wurde, könnte zu bleibenden Verletzungen des Handgelenks oder deiner Hand führen. Drücke die Knöchel direkt vor und während des Augenblicks des Auftreffens zusammen. Drücke alle Knochen innerhalb der Hand gleichzeitig zusammen.  Indem du deine Faust zusammendrückst, können die Knochen einander verstärken und als solide und doch flexible Masse fungieren. Falls deine Knochen dein Ziel als Gruppe kleiner, einzelner Knochen schlagen, sind sie brüchiger und verletzungsanfälliger. Vermeide es jedoch, deine Hand übermäßig zusammenzudrücken. Das kann bewirken, dass die Knochen deiner Hand nachgeben und unter dem Aufprall zusammenbrechen. Falls die Form deiner Faust verrenkt wird, wenn du deine Knöchel zusammendrückst, drückst du sie eventuell zu fest zusammen. Beachte, dass du sie so nahe wie möglich am Moment des Aufpralls zusammendrücken solltest. Deine Faust zu früh zusammenzudrücken, kann dich langsamer und den Schlag weniger effektiv machen. Idealerweise solltest du mit den beiden stärksten Knöcheln Kontakt mit deinem Ziel haben: Dem deines Zeige- und Mittelfingers.  Im Besonderen sind es die dritt-äußeren Knöchel deines Zeige- und Mittelfingers, auf die du dich konzentrieren solltest. Die Knöchel deines Ring- und kleinen Fingers sind schwächer, also solltest du vermeiden, mit ihnen zuzuschlagen, wann immer es möglich ist. Es doch zu tun, könnte zu Verletzungen und einer ineffektiven Schlagtechnik führen. Wenn deine Faust korrekt geformt ist und du dein Handgelenk auf die korrekte Weise hältst, sollte es relativ einfach sein, dein Ziel nur mit den beiden stärksten Knöcheln zu treffen. Zwischen allen Schlägen kannst du deine Faust genug entspannen, um die Muskeln in deiner Hand auszuruhen, aber du solltest den kleinen Finger an dieser Stelle des Vorgangs nicht locker werden lassen.  Drücke die Faust nach diesem Augenblick des Aufpralls nicht mehr weiter zusammen, besonders in einer tatsächlichen Kampfsituation. Deine Faust nach dem Aufprall zusammenzudrücken kann deine Schwünge langsamer machen und dich für Gegenangriffe öffnen. Deine Faust zu entspannen kann die Muskeln in deiner Hand schonen und deine Ausdauer verbessern.

english_section_name: Part Three: Using the Fist


summary: Kneife oder schneide die Stiele von den Basilikumblättern ab und wirf sie weg. Spüle das Basilikum unter fließend kaltem Wasser ab. Gib 1 bis 2 Hände voll Basilikum in deine Küchenmaschine. Verwende die „Pulsfunktion“, um das Basilikum zu zerkleinern. Träufele Olivenöl über das Basilikum, während du es kleinhackst. Löffle das gehackte Basilikum in Gefrierbehälter oder Eiswürfelschalen. Verwende dein gefrorenes Basilikum.

document: Du brauchst die Stängel nicht, wenn du Basilikum einfrierst. Wenn du Basilikum während der Wachstumssaison aus dem Garten erntest, schneide oder zwicke 13 bis 15 cm von oben ab und lasse einige Stängel und Blätter an der Pflanze, damit sie weiter wachsen kann. Du kannst das Basilikum auch in eine Schüssel mit kaltem Wasser legen und einweichen lassen. Gieße das Wasser ab. Gib das Basilikum in ein Sieb und lasse es gründlich abtropfen. Tupfe das Basilikum sanft mit Küchenpapier trocken. Basilikum ist sehr empfindlich, tupfe die Blätter also ganz vorsichtig trocken oder lege sie zum Trocknen zwischen Küchenpapier. Fülle die Schüssel deiner Küchenmaschine mit den Basilikumblättern, aber mache sie nicht zu voll. Als Ergebnis hast du grob gehackte Blätter; wenn du eine Paste herstellen möchtest, verwende die vom Hersteller empfohlene Funktion deiner Küchenmaschine. Dies sollte nur ein paar Sekunden dauern. Je feiner du das Basilikum hacken willst, desto länger solltest du es verarbeiten. Das Olivenöl verhindert, dass das Basilikum dunkel oder sogar schwarz wird, wenn es eingefroren wird, und gibt ihm ein reichhaltigeres Aroma. Du solltest etwa 2 bis 3 EL Olivenöl für jede Ladung Basilikum nehmen. Die Verwendung von Olivenöl ist optional. Wenn du es weglassen, aber das Basilikum dennoch in Eiswürfelbehältern einfrieren willst, kannst du ausreichend Wasser hinzugeben, damit es in der Küchenmaschine stattdessen ein Sorbet ergibt. Wenn du Eiswürfelschalen verwendest, kannst du die Basilikumwürfel in einen größeren Behälter geben, nachdem du sie 12 Stunden eingefroren hast. Du kannst es über Monate im Gefrierschrank lassen und herausnehmen und in Rezepten verwenden, wann immer du willst, vor allem in den Wintermonaten. Sie lassen sich leicht voneinander trennen, so dass du sie nicht auseinander ziehen musst. Wenn du sie in ein warmes Gericht gibst, dann gib einfach die gefrorenen Blätter hinein und warte, bis sie aufgetaut sind - du musst sie nicht separat auftauen. Wenn du zu viel gefrorenes Basilikum hast, verschenke es an deine Freunde - sie werden dich dafür lieben.

english_section_name: Freezing Puréed Basil

summary: Mache die Blätter von den Stängeln ab. Spüle die Blätter gründlich in kaltem Wasser ab. Gib ein paar Eiswürfel in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Koche einen Topf Wasser auf. Gib die Basilikumblätter ins Wasser und blanchiere sie 5 bis 10 Sekunden. Lege die Blätter mit einem Schaumlöffel in das Eiswasser. Lege die Blätter auf Papiertücher. Lege die Blätter auf Backbleche oder Teller. Schockgefriere die Blätter. Lege die Blätter in einen Behälter.

document: Du kannst sie abschneiden oder abkneifen. Nimm eine Salatschleuder, um das besonders effektiv zu erledigen. Wenn du keine hast, geht es auch, wenn du die Blätter in einer Schüssel Wasser wäschst und sie mit Papiertüchern trocknest.  Er sollte groß genug für die Basilikumblätter sein. Achte sehr darauf, sie nicht länger zu blanchieren. Ziehe den Topf auf eine andere Platte, damit er so schnell wie möglich abkühlt. Mache dies so schnell du kannst, damit das Basilikum aufhört zu kochen. Dies ist der Teil, das am längsten dauert, also hab Geduld. Lege die Blätter einfach mit deinen Händen einzeln aus und tupfe sie dann mit einem Papiertuch trocken. Du kannst die Blätter 5 bis 10 Minuten trocknen lassen, wenn du willst. Lege sie einzeln aus, damit sie sich nicht zu sehr berühren. Vielleicht stellst du fest, dass du zwei Bleche brauchst. Stelle die Bleche mit den Blättern in den Gefrierschrank und warte, bis die Blätter komplett gefroren sind. Nimm sie dann aus dem Gefrierschrank. Du kannst einen Gefrierbeutel, Tupperware, eine leere Milchtüte oder einen anderen Behälter nehmen, den du sicher verschließen kannst.

english_section_name: Freezing Fresh Basil

summary: Schneide die Blätter von den Stängeln ab. Spüle die Blätter gründlich ab. Breite sie auf einer Fläche aus und lasse sie mindestens 30 Minuten an der Luft trocknen. Lege sie in einen Aufbewahrungsbeutel.

document: Du kannst dafür einfach die Arbeitsplatte, ein Backblech oder einen Teller nehmen. Du kannst sie mit einem Papiertuch trocken tupfen, um den Vorgang zu beschleunigen. Du kannst die Blätter locker im Beutel aufeinander legen. Achte darauf, dass sie komplett trocken sind, damit sie nicht aneinander haften. Ein Gefrierbeutel, Tupperware oder jeder Behälter mit Deckel geht.

english_section_name: Quickly Freezing Fresh Basil


summary: Lass die Folie für zwei bis drei Stunden drauf. Wasch dir die Hände Wasch das Tattoo mit lauwarmem Wasser und antibakterieller Seife. Lass das Tattoo an der Luft trocknen oder tupf es mit einem sauberen Papiertuch ab. Trag eine unparfümierte antibakterielle Salbe auf.

document: Sobald das Tattoo fertig ist, wird dein Tätowierer die Stelle noch einmal reinigen, eine antibakterielle Lotion auftragen und das Tattoo mit Folie abdecken. Wenn du den Laden verlässt, widersteh der Versuchung, die Folie gleich abzunehmen. Sie soll dein Tattoo vor Schmutz und Bakterien schützen und sollte etwa drei Stunden lang drauf bleiben.  Unterschiedliche Tätowierer haben unterschiedliche Methoden, frische Tattoos abzudecken, deshalb solltest du immer deinen Tätowierer fragen, wann er es für richtig hält, die Folie abzunehmen. Manche Tätowierer verwenden auch gar keine Folie mehr, je nachdem mit welchen Produkten und Techniken sie arbeiten. Wenn du die Folie zu lange drauf lässt, erhöht sich das Risiko von Infektionen und sie Farbe kann ausbluten. , bevor du die Folie vorsichtig entfernst. So kannst du verhindern, dass du mit deinen Fingern Bakterien an die Wunde bringst, durch die sie sich entzünden könnte. Damit sich das Klebeband leichter löst, kannst du es mit warmem Wasser befeuchten. Zieh die Folie langsam und vorsichtig ab, damit du dein neues Tattoo nicht beschädigst. Wirf die benutzte Folie in den Müll. Anstatt dein Tattoo ins Wasser zu tauchen, solltest du nur mit den Händen ein wenig Wasser darüber schöpfen. Benutz eine milde und unparfümierte antibakterielle oder antimikrobielle Seife und massier damit vorsichtig über das Tattoo, um Reste von Blut, Wundflüssigkeit oder Farbe zu entfernen. So verhinderst du, dass das Tattoo zu früh verschorft.  Benutz keinen Waschlappen, Loofah oder anderen Schwamm für die Reinigung deines Tattoos, denn du könntest damit Bakterien übertragen. Du solltest diese erst wieder benutzen, wenn das Tattoo komplett abgeheilt ist. Halt das Tattoo nicht direkt unter den Wasserstrahl, es könnte auf der frischen Wunde schmerzen. Am besten ist es, wenn dein Tattoo an der Luft trocknen kann, nachdem du es gereinigt hast. Du kannst mit einem sauberen und trockenen Papiertuch nachhelfen, aber dann darfst du wirklich nur ganz sanft tupfen. Auf gar keinen Fall darfst du es trockenreiben, denn das könnte zu schweren Irritationen führen. Normale Handtücher könnten dein Tattoo ebenfalls irritieren. Außerdem könnten kleine Flusen darin kleben bleiben, deshalb solltest du am besten ein Papiertuch verwenden. Wenn dein Tattoo vollständig getrocknet ist, pfleg es mit ein wenig feuchtigkeitsspendender Lotion oder Salbe. Am besten geeignet ist ein Produkt mit ausschließlich natürlichen Inhaltsstoffen. Trag nur eine ganz dünne Schicht auf und tupf die Creme sanft ein, bis die Haut sie vollständig aufgenommen hat. Wenn du nicht sicher bist, welche Salbe am besten geeignet ist, frag deinen Tätowierer um Rat.  Es gibt mittlerweile eine ganze Reihe spezieller Produkte für die Pflege von Tattoos. Benutz keine petroleumbasierten Produkte wie Vaseline, denn sie sind zu schwer und verstopfen die Poren. Wenn dein Tattoo sauber und mit Feuchtigkeit versorgt ist, solltest du es nicht wieder in Folie einwickeln.

english_section_name: Caring for Your Tattoo the First Day

summary: Wasch und pflege dein Tattoo jeden Tag, bis der Schorf abfällt. Kratz und knibble nicht an deinem Tattoo herum. Schütz dein Tattoo vor direktem Sonnenlicht. Tauch das Tattoo nicht ins Wasser. Trag lose Kleidung, um Irritationen an deinem Tattoo zu verhindern. Warte ab, bis dein Tattoo abgeheilt ist, bevor du intensiv Sport treibst.

document: Du solltest dein Tattoo weiterhin zwei bis drei Mal am Tag mit antibakterieller Seife und lauwarmem Wasser waschen, bis es komplett abgeheilt ist. Das kann zwischen zwei und sechs Wochen dauern, je nach Größe des Motivs und Körperstelle.  Feuchtigkeitspflege ist wichtig, aber pass auf, dass du dein Tattoo nicht in Creme badest – eine dünne Schicht ist völlig ausreichend. Verwende auch weiterhin nur eine milde und unparfümierte Seife. Dein Tattoo wird irgendwann anfangen, Schorf zu bilden. Das ist ganz normal. Lass die Kruste austrocknen, dann wird sie irgendwann abfallen. Versuch nicht, diesen Prozess durch Knibbeln oder Kratzen zu beschleunigen. Wenn die Kruste zu früh abgeht, können hellere Stellen oder richtige Löcher in deinem Tattoo zurückbleiben.  Wenn die Haut Schorf bildet oder sich schuppt, kann es ganz schön jucken. Trotzdem: Finger weg! Versuch den Juckreiz mit einer Feuchtigkeitspflege zu bekämpfen, wenn er zu schlimm wird. Die grellen Sonnenstrahlen können im schlimmsten Fall zu Blasen auf deinem Tattoo führen und bleichen die Farben aus. Deshalb ist es am besten, wenn du dein Tattoo wenigstens die ersten drei oder vier Wochen bedeckt hältst, bis die Haut oberflächlich geheilt ist. Wenn das Tattoo verheilt ist, kannst du zwar wieder in die Sonne, solltest aber immer Sonnencreme benutzen, damit die Farbe nicht ausbleicht. Solange es nicht vollständig abgeheilt ist, solltest du nicht schwimmen gehen und auch nicht in die Badewanne. Zu intensiver Kontakt mit Wasser könnte dafür sorgen, dass die Farbe aus der Haut gezogen wird und das Tattoo verblasst. Außerdem können über stehendes Wasser Schmutz, Bakterien oder Chemikalien in die Wunde gelangen. Nachdem das Tattoo abgeheilt ist, kannst du diese Dinge wieder ganz normal tun, aber im Moment ist es besser, die Stelle nur kurz in der Dusche oder dem Waschbecken abzuwaschen. Du solltest keine Sachen tragen, die an der betreffenden Stelle zu eng an der Haut anliegen, vor allem in den ersten Tagen nicht. Während der Heilung sickern Wundflüssigkeit und Farbe aus der Wunde, wodurch deine Kleidung am Tattoo kleben bleiben kann. Dann wird es eventuell schmerzhaft, sie wieder zu lösen, und im schlimmsten Fall reißt du die Wunde wieder auf.  Wenn deine Kleidung am Tattoo festklebt, zieh nicht einfach daran! Befeuchte die Stelle mit Wasser. Das sollte die Fasern deiner Kleidung soweit lösen, dass du sie vorsichtig abziehen kannst, ohne dein Tattoo zu verletzen. Zu enge Kleidung verhindert, dass Sauerstoff an die Wunde kommt, aber gerade das ist absolut notwendig, damit das Tattoo heilen kann. Ist das Tattoo besonders großflächig oder befindet sich in der Nähe von Gelenken wie Ellbogen oder Knien, kann der Abheilungsprozess länger dauern, wenn die Haut durch intensive Bewegung häufig stark gedehnt wird. Das kann zu Rissen und Irritationen führen, die die Heilung behindern. Wenn du in einem Beruf arbeitest, der dir körperlich viel abverlangt, zum Beispiel als Tänzer oder Bauarbeiter, solltest du dir überlegen, das Tattoo am besten vor einem oder zwei freien Tagen stechen lassen, damit es wenigstens etwas heilen kann, bevor du wieder zur Arbeit musst.

english_section_name: Helping Your Tattoo Heal


summary: Lade die App Documents herunter. Öffne Facebook. Gehe zu dem Video, das du speichern möchtest. Achte darauf, dass das Video öffentlich ist. Öffne das Video. Tippe direkt unter dem Video auf Teilen. Tippe in diesem auf Link kopieren. Öffne Documents. Öffne den Browser. Tippe in die Adressleiste. Öffne die SaveFrom-Seite. Füge die Adresse des Videos ein. Tippe auf Download. Tippe rechts oben auf den hellblauen Fertig Button. Tippe auf das "Downloads"-Icon. Sieh dir das Video an. Verschiebe das Video auf dein iPhone.

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Gehe in den App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Tippe auf Suche  Tippe in die Suchleiste. Tippe documents ein Tippe auf Suchen  Tippe rechts neben der Überschrift "Documents von Readdle" auf Laden. Gib deine Touch ID oder Apple ID ein. Drücke auf den Home-Button, um auf den Homescreen zurückzukehren, und tippe dann auf das Icon der Facebook-App. Das Icon der App ist dunkelblau und zeigt ein weißes "f". Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du auf deinem Telefon in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein. Scrolle durch deinen Newsfeed, bis du das gewünschte Video gefunden hast, oder gehe auf das Profil der Person, die das Video geteilt oder gepostet hat, um es dort zu finden. Wenn du irgendwo unter oder rechts neben dem Namen der Person oder der Seite, die das Video gepostet hat, ein Icon mit einem Globus siehst, ist es öffentlich und du kannst weitermachen. Wenn du ein Schloss oder eine Silhouette von zwei Personen anstelle eines Globus siehst, kannst du das Video nicht herunterladen. Tippe auf das Video, damit die Wiedergabe beginnt. Dies ist wichtig, da das Fortfahren mit dem nächsten Schritt, bevor das Video abgespielt wird, zu einem kaputten Link führen kann. Ein Menü wird eingeblendet. Dies kopiert die Adresse des Videos in die Zwischenablage deines iPhones.  Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um diese Option zu finden. Wenn du das Video aus dem "Gespeichert"-Menü in Facebook öffnest, hast du die Option "Link kopieren" vielleicht nicht. Drücke noch einmal auf den Home-Button und dann auf das Icon der Documents App. Es zeigt ein buntes "D" auf weißem Hintergrund. Es kann sein, dass du zunächst durch ein Tutorial streichen musst. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf das Safari-Icon. Es kann sein, dass du dieses Icon von rechts nach links streichen musst, um die Browser-Seite zu öffnen. Dies ist das Textfeld oben auf dem Bildschirm. Tippe savefrom.net in die Adressleiste ein und tippe dann auf der Tastatur deines iPhones auf den blauen Öffnen Button. Tippe dafür auf das Textfeld, tippe es noch einmal an, sobald die Tastatur deines iPhones eingeblendet wird, und tippe dann im Pop-up auf "Einfügen". Wenn ein Pop-up eingeblendet wird, während du dies tust, tippe einfach links oben auf der Seite auf das X. Diesen grünen Button findest du in der Mitte der Seite, direkt unter der Vorschau des Videos. Es wird automatisch die höchstmögliche Qualität ausgewählt. Du kannst dies ändern, indem du auf MP4 HD tippst und dann auf die gewünschte Qualität.  Diesen nach unten weisenden Pfeil findest du rechts unten auf der Seite. Du kannst den Fortschritt des Downloads deines Videos hier beobachten. Wenn der Download abgeschlossen ist, tippe im Downloads-Reiter auf den Namen des Videos, um es in Documents abzuspielen. Du kannst links oben auf "Fertig" tippen, um auf die Documents-Seite zurückzukehren. Achte darauf, dass du auf der Documents-Seite bist (nicht auf der Browser-Seite), tippe auf den Downloads-Ordner, dann unter dem Video auf ⋯ und schließlich auf Teilen. Gehe dann so vor:  Tippe auf In Dateien speichern  Wähle einen Ordner aus. Tippe auf Hinzufügen  Öffne die App Dateien {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"} Icon. Tippe auf Video speichern

english_section_name: On iPhone

summary: Lade die ES File Explorer App herunter. Öffne Facebook. Gehe zu dem Video, das du speichern möchtest. Achte darauf, dass das Video öffentlich ist. Öffne das Video. Tippe direkt unter dem Video auf Teilen. Tippe in diesem auf Link kopieren. Öffne Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne die SaveFrom-Seite. Füge die Adresse des Videos ein. Tippe auf Download. Öffne ES File Explorer. Wähle eine Option zum Speichern. Tippe auf Downloads. Verschiebe das Video in die Fotos App deines Androids.

document: ES File Explorer ist ein beliebter Datei-Manager, mit dem du die Ordner auf deinem Android-Gerät sehen kannst. Dies ermöglicht dir das Verschieben des heruntergeladenen Facebook-Videos in deine Fotos App. Gehe für den Download von ES File Explorer so vor:  Öffne den Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Tippe in die Suchleiste. Tippe es file explorer ein. Tippe unter der Suchleiste auf das Suchergebnis ES File Explorer. Tippe auf Installieren. Tippe auf Akzeptieren. Minimiere den Google Play Store und tippe dann auf das Icon der Facebook App. Es ist dunkelblau und zeigt ein weißes "f". Dies öffnet deinen Facebook Newsfeed, wenn du auf deinem Telefon oder Tablet in Facebook eingeloggt bist. Wenn du nicht in Facebook eingeloggt bist, gib zum Fortfahren deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer und das Passwort ein. Scrolle durch deinen Newsfeed, bis du das gewünschte Video gefunden hast, oder gehe auf das Profil der Person, die das Video geteilt oder gepostet hat, um es dort zu finden. Wenn du irgendwo unter oder rechts neben dem Namen der Person oder der Seite, die das Video gepostet hat, ein Icon mit einem Globus siehst, ist es öffentlich und du kannst weitermachen. Wenn du ein Schloss oder eine Silhouette von zwei Personen anstelle eines Globus siehst, kannst du das Video nicht herunterladen. Tippe auf das Video, damit die Wiedergabe beginnt. Dies ist wichtig, da das Fortfahren mit dem nächsten Schritt, bevor das Video abgespielt wird, zu einem kaputten Link führen kann. Ein Menü wird eingeblendet. Dies kopiert die Adresse des Videos in die Zwischenablage deines Android-Geräts. Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um diese Option zu finden. Tippe auf das Icon der Chrome App, es zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel. Du kannst hierfür die meisten Browser verwenden, die auf deinem Gerät verfügbar sind, aber bei den meisten Android-Geräten ist Chrome der Standard-Browser. Tippe oben in die Adressleiste, tippe savefrom.net ein und tippe dann auf der Tastatur deines Androids auf Öffnen oder Enter. Tippe dafür oben auf das Textfeld, tippe es noch einmal an, sobald die Tastatur deines Androids eingeblendet wird, und tippe dann im Pop-up auf "Einfügen". Wenn eine Werbeanzeige eingeblendet wird, während du dies tust, schließe sie einfach. Diesen grünen Button findest du in der Mitte der Seite, direkt unter der Vorschau des Videos. Das Video wird auf die Festplatte oder die SD-Karte deines Android-Geräts heruntergeladen. Es wird automatisch die höchstmögliche Qualität ausgewählt. Du kannst dies aber ändern, indem du auf MP4 HD tippst und dann auf die gewünschte Qualität. Verlasse Chrome und tippe dann im App Drawer auf das Icon von ES File Manager. Wenn dies das erste Mal ist, dass du ES File Explorer installierst, streiche oder tippe dich zuerst durch die Einführung. Tippe entweder auf die Option Intern oder SD-Karte, je nachdem, wohin heruntergeladene Dateien auf deinem Gerät normalerweise gespeichert werden. Diesen Ordner solltest du in der Mitte der Seite sehen. Es kann allerdings sein, dass du hierfür ein wenig scrollen musst.  Alle heruntergeladenen Dateien auf deinem Android-Gerät, einschließlich des Facebook-Videos, sind hier abgelegt. Auf einigen Androids heißt dieser Ordner stattdessen Download. Dies ist optional, stellt aber sicher, dass du das Video direkt aus der Fotos App oder der Galerie öffnen kannst, statt ES File Manager dafür nutzen zu müssen:  Tippe das Video zur Auswahl an und halte den Finger gedrückt. Tippe oben oder unten rechts auf ⋮. Tippe auf Verschieben nach  Tippe im Auswahlfenster auf DCIM. Tippe im DCIM-Ordner auf Kamera. Tippe auf OK.

english_section_name: On Android


summary: Wähle deinen Grilltyp aus. Berücksichtige die Heizleistung. Wie groß soll dein Grill sein? Berücksichtige die Materialien, aus denen der Grill gebaut ist. Achte auch auf Zusatzfunktionen. Bestimme den Standort deines Grills.

document: Es gibt zwei Möglichkeiten, die du auswählen kannst: Gas oder Kohle.  Der „Gasgrill“ ist heutzutage der am häufigsten verwendete Grill. Viele finden ihn bequemer als Holzkohle, weil man hierfür seltener Brennstoff kaufen muss. Sofern du dich für einen Gasgrill entscheidest, solltest du auf die Wärmeabgabe (BTU) und auf die Bauweise achten. Der Holzkohlegrill ist immer noch beliebt und wird von vielen Puristen bevorzugt. Holzkohle bietet bessere Wärmesteuerung (die mehr Vielseitigkeit bedeutet). Außerdem finden viele, dass gute Holzkohle dem Essen einen besonderen „gegrillten“ Geschmack gibt. Du solltest auf Wärmekontrolle, Konstruktion und Stil des Grills achten. Es gibt zwei wesentliche Arten von nicht-tragbaren Holzkohlegrills: Kesselgrill und traditioneller Grill. Kesselgrills sind für einfaches Grillen und kleine Räucheranwendungen gedacht. Traditionellere, rechteckige Holzkohlegrills sind vielseitiger, wenn es darum geht, auf unterschiedlich heißen Stellen zu grillen und größere Nahrungsmittel zu räuchern. Allerdings benötigen diese meistens auch mehr Platz. Der Grill muss nicht dir gehören. Öffentliche Grills in Parks reduzieren ein mögliches Durcheinander, Kosten und die Brandgefahr. Sie haben in der Regel ein einfaches Design ohne Holzkohleroste, einen geraden Rauchabzug und einen Ascheauffangbehälter. Ein einfaches, aber weniger effizientes Kohlebett für die brennende Kohle oder einen kleinen Rost, um die Kohle in den Grill geben zu können (vorher den Grill von der Asche unten befreien) kann diese Defizite ausgleichen. Ein Zusatzgebläse kann benutzt werden, um den Kohlehaufen schneller in Brand zu setzen. Daran wird ein richtiger Grill gemessen. Du willst schließlich einen Grill, der genügend Hitze erzeugen kann, um ein Filet schnell anzubraten. Außerdem muss der Grill auch niedrige Wärme halten können, um ein Stück Fleisch gründlich zu rösten.   Wärmeabgabe in Gasgrills:Da die meisten Grills mittlerweile eine Feineinstellung des Gasstroms erlauben, ist es am besten, wenn du den Grill auf die höchste Stufe stellst, die er hat. So kannst du Essen sehr schnell anrösten, ohne es ganz durchzubraten (denke an ein wirklich gutes Stück Rindfleisch, ein Thunfischsteak oder Jakobsmuscheln).  Wärmeabgabe in Holzkohlegrills:Wärmesteuerung wird hierbei durch die Menge der Kohle, Platzierung der Kohle, den Luftstrom und dem Verstellen der Kohlenwanne erzielt. Am besten ist es, einen Grill zu benutzen, der eine Höheneinstellung der Holzkohlewanne besitzt. Kurbeltriebe sind die beste Option hierfür, aber auch Haken und Hebel erfüllen ihren Zweck. Achte auch darauf, dass der Grill wenigstens zwei einstellbare Belüftungsöffnungen besitzt. Wenn du diese öffnest, führst du dem Feuer mehr Sauerstoff zu und sorgst dafür, dass ein heißeres Feuer entsteht. Im Gegenzug kannst du die Öffnungen schließen und sorgst dafür, dass dem Feuer Sauerstoff entzogen wird und dieses dann abkühlt. Außerdem helfen die Öffnungen dabei, gefährliche Stichflammen zu vermeiden. Hierbei stellst du dir selbst die Frage, ob du für eine Armee oder nur für zwei Personen kochen möchtest. Es ist relativ einfach, eine kleine Mahlzeit auf einem großen Grill zuzubereiten, umgekehrt geht das allerdings nicht. Achte darauf, wie viel „Kochfläche“ dein potenzieller Grill hat. Der durchschnittliche Grill hat rund 0,3 m² an Kochfläche und reicht sicherlich für eine kleine Party. Falls du allerdings größere Grillfeste veranstalten willst, dann solltest du dich eher für einen großen Grill, also mehr als 0,3 m², entscheiden.  Sofern du wirklich nur ab und zu ein paar Burger braten willst, ist der kleinste, den du nicht im „Hibachi“ Stil finden kannst, 0,25 m² groß. Insbesondere solltest du einen Blick auf die Grillroste werfen. Die meisten Grillroste sind entweder aus Gusseisen, Porzellan oder rostfreiem Stahl.   Gusseisen ist das Beste, wenn es um das Leiten der Wärme geht, allerding erfordert dieses auch viel Pflege, da es sehr rostanfällig ist. Porzellan beschichtete Metallroste (Stahl oder Gusseisen) leiten die Wärme gut, aber müssen mit etwas anderem als Stahl gereinigt werden (in der Regel solltest du eine Messingbürste verwenden), um das Abblättern der Beschichtung, was zu Rost führen würde, zu vermeiden. Edelstahlroste sind leicht zu reinigen, ohne Einschränkungen wie bei Gusseisen oder Porzellan. Allerdings leidet das Edelstahlrost stärker unter Verschleiß als die anderen beiden Materialien. Suchst du einen Drehspieß? Eine Räucherbox? Einen externen Anzünder? Einen Infrarotkocher?   Achte genau auf die Anzahl der Anzünder, über die ein Grill verfügt. Mehr Anzünder bedeuten logischerweise mehr Vielseitigkeit. Achte auf qualitativ hochwertige Räder. Vorzugweise größere Räder, falls du deinen Grill herumbewegen willst.  Besonderheiten, die du am Gasgrill findest: Die meisten Gasgrills verfügen über ein eingebautes Thermometer, während Holzkohlegrills das nicht aufweisen können. Die Thermometer sind sehr nützlich, falls du deine Lebensmittel räuchern oder rösten magst. Solltest du schon einen Gasgrill ohne Thermometer haben, ist das kein Problem, da diese separat erworben und nachinstalliert werden können. Zudem besitzen Gasgrills oftmals Lava- oder Keramiksteine, die die Wärme speichern und durch die Gasflamme erwärmt werden. Dadurch wird wie bei dem Kohlegrill die Wärme verteilt und das Grillgut nicht direkt von der Flamme gegart.   Besonderheiten, die du am Kohlegrill findest: Eine hilfreiche Funktion, die du beim Holzkohlegrill findest, ist zum Beispiel der leichte Zugang zur und die Entnahme der Asche. Diese kann leicht über eine Schublade oder über einem Auskippmechanismus erfolgen. Es sollten ein paar Meter Freiraum zwischen dem Grill und allem, was brennbar ist, geben. Des Weiteren solltest du deinen Grill nicht unter niedrig hängenden Bäumen oder ein niedriges Dach stellen. Außerdem sollte der Grill nicht gegen Holzgeländer gelehnt sein. All diese Dinge könnten Feuer fangen.  Platziere für Notfälle in der Nähe des Grills einen Feuerlöscher oder einen Gartenschlauch. Halte brennbare Materialien weit vom Feuer entfernt und lasse den Grill niemals unbeaufsichtigt.

english_section_name: Selecting Your Grill

summary: Schalte deinen Grill früh genug ein. Schalte deinen Grill ein oder entzünde die Holzkohle. Schließe den Grill.

document: Du willst doch nicht warten, bis der Grill heiß genug ist, obwohl schon jeder zum Essen bereit ist und die Beilagen bereits serviert sind. Behalte im Hinterkopf, dass ein Holzkohlegrill im Vergleich zu einem Gasgrill länger braucht, um heiß zu werden. Bei einem Gasgrill solltest du deshalb etwa zehn Minuten vorher mit dem Vorheizen beginnen. Bei einem Holzkohlegrill etwa 20 bis 25 Minuten vorher. Falls du einen Holzkohlegrill hast, gibt es verschiedene Möglichkeit, ein Feuer zu entfachen. Du musst nur wissen, dass du mit dem Grillen beginnen kannst, sobald die Kohle leicht mit Asche bedeckt und etwas grau ist.   Jeder bekannte Flüssiganzünder funktioniert, allerdings ist es unerlässlich, dass du ihn vollkommen verbrennen lässt, bevor du mit dem Grillen beginnst (außer du stehst auf den Geschmack von Petroleum). Elektrostarter sind ebenfalls erhältlich, welche mit einem Stabheizelement funktionieren und unter die Glut gelegt werden müssen. Diese Methode ist sehr effektiv, allerdings erfordert dieser Vorgang eine Stromquelle und du benötigst ein Kabel. All das stellt Gefahren dar, die unter Umständen zu Verbrennungen führen, sofern du den Vorgang nicht sorgfältig überwachst. Kaminanzünder haben einen Metallzylinder mit Bohrungen, um die Holzkohle oben und ein bisschen Zeitungspapier auf dem Boden zu halten. Diese arbeiten schnell und sind kostengünstig. Zünde das Zeitungspapier an und die Wärme strömt durch den Metallzylinder nach oben und entzündet dort die Holzkohle. Überlege dir einen feuerfesten Ort, wo du den Kaminanzünder nach dem Gebrauch aufbewahren kannst, da dieser nach dem Gebrauch sehr heiß ist. Ein weiterer Vorteil der Kaminanzünder ist, dass sie während dem ganzen Grillvorgang ihren Zweck erfüllen, besonders wenn du noch einmal Kohle nachlegen musst. Nur um sicher zu gehen, solltest du den Anzünder auf einer sehr hitzebeständigen Oberfläche aufbewahren, wie etwa auf einem Betonklotz oder auf der Unterseite eines umgedrehten verzinkten Stahleimers. Lasse die Roste für eine Minute oder so aufheizen. So bekommst du später nette Grillstreifen auf allem, was du grillst.

english_section_name: Starting Your Grill

summary: Salze oder mariniere dein Fleisch bevor du kochst. Nun legst du das Essen auf den Grill. Achte auf Hitzestaus. Verhindere Stichflammen. Wende das Essen, wenn es halb durch ist. Stelle sicher, dass dein Essen komplett durchgrebraten ist. Entferne dein Essen nun vom Grill. Serviere deine Gerichte unmittelbar nachdem diese „Ruhezeit“ vorbei ist. Schalte deinen Grill aus (sofern es ein Gasgrill ist).

document: Das bleibt dir überlassen und ist optional, jedoch wird sich das Salzen oder Marinieren, bevor du das Fleisch auf den Grill platzierst, ganz bestimmt auf den späteren Geschmack auswirken.   Salzen solltest du vor allem Fleischsorten wie Schweinefleisch, Huhn oder Truthahn, da es das Fleisch besonders saftig macht. Grundsätzlich solltest du dazu etwa 1/8 Tasse Speisesalz auf 1 Liter Wasser verwenden. Stelle sicher, dass du genug hast, um das ganze Fleisch zu bedecken. Brühe kann anstelle von Wasser verwendet werden (füge das Salz hinzu). Falls gewünscht, kann ein wenig Zucker (Honig, brauner Zucker, Melasse), oder Gewürze (fast alles) für mehr Fleischgeschmack hinzugefügt werden. Sofern du marinierst, passe darauf auf, dass die Marinade nicht zu viel Zucker enthält, denn dieser wird später auf dem Grill verbrennen. Die richtige Stelle ist der Schlüssel zum Erfolg beim Grillen, besonders wenn du für eine große Party grillst. Solltest du für eine Menge Personen grillen, dann überlege dir gut, wie du das Essen platzierst, um möglichst effektiv arbeiten und viel zubereiten zu können. Das heißt allerdings nicht, dass du das Essen zusammenquetschen sollst. Dieses braucht nämlich etwas Platz, da du in der Lage sein musst, es zu wenden, oder es zu bewegen. Einige Grills haben Stellen, die heißer als andere werden. Behalte das beim Grillen im Hinterkopf, besonders wenn du für jemanden grillst, der eine genaue Vorstellung davon hat, wie blutig sein Fleisch sein soll. Sobald du deine Lebensmittel auf den Grill gelegt hast, brauchst du sie nicht drehen oder verschieben (außer, du möchtest leichte Grillstreifen machen) bis du glaubst, dass sie halb durch sind.  Falls jemand seinen Burger blutiger mag als alle anderen, legst du das Fleisch auf die Seite des Grillrosts, denn dort ist es kühler. Sofern dein Grill gleichmäßig beheizt ist, legst du das Fleisch, welches blutiger sein soll, einfach etwas später auf das Grillrost. Sie werden durch fetthaltige Lebensmittel und das Tropfen von Fett in das Feuer verursacht. Du kannst Stichflammen verhindern, indem du das Fleisch vom Grill nimmst, sobald das Fett an die Oberfläche des Fleisches getreten ist. Jetzt schüttelst du das Fett vom Fleisch und im Anschluss legst du es wieder zurück auf den Grill. Du solltest das Essen so wenig wenden wie möglich. Häufiges Wenden kann dazu führen, dass das Essen ungleichmäßig gegrillt wird, hässliche Stellen aufweist, oder ein Stück davon in die Flammen fällt. .  Erfahrene Grillmeister müssen das Fleisch nicht oft überprüfen, aber bis du das auch kannst, ist das Benützen eines Thermometers in der Mitte des Fleisches die beste Methode, um sicherzugehen (bei kleinen Dingen ist das vielleicht nicht notwendig, aber bei großen Fleischstücken, wie etwa einem ganzen Hühnchen oder Schweinefilet, ist das eine gute Testmethode).  Sofern du nicht über ein Thermometer verfügst, kannst du in das Essen schneiden, aber denke daran, dass dieser Vorgang schnell zum Austrocknen des Fleisches führen kann, da alle Säfte aus dem Essen austreten können.    Das Grillen von Burgern:Burger aus Rindfleisch werden am besten medium oder gut durchgebraten, da die Gefahr von Bakterien hier sehr hoch ist. Sofern du dein Fleisch selbst schneidest, ist diese Vorsichtsmaßnahme nicht erforderlich. Burger, die aus Huhn oder Truthahn gemacht werden, sollten vollständig durchgebraten werden. Vegetarische Burger sollten so gegrillt werden, dass sie vollkommen durch erhitzt sind.  Das Grillen von Hot Dogs:Grillwürstchen sollten auf mittlerer Hitze gegrillt werden. Sie sollen für fünf bis sieben Minuten gegrillt werden.    Das Grillen von Steaks:Steak wird oft roh gegessen, sofern es von einer vertrauensvollen Quelle kommt. Grille dein Steak so lange durch, wie du es gerne hättest und über einem sehr heißen Grill. Die Innentemperatur eines noch blutigen Steaks sollte bei 54° C liegen.  Das Grillen von Geflügelfleisch :Huhn und Truthahn muss vor dem Verzehr vollständig durchgegrillt werden. Wenn das Fleisch noch nicht dunkel genug ist, musst du es vielleicht sogar noch länger grillen. Falls du einen ganzen Braten grillst, steckst du ein Thermometer in den tiefsten Teil des Brustbereichs, um sicherzustellen, dass der Vogel fertig ist. Die Innentemperatur des gesamten Huhns oder Truthahns sollte 74° - 77° C betragen. Eine weitere Art, zu überprüfen, wie weit das Fleisch durchgegrillt ist, ist das Durchstechen des Fleisches. Der Saft, welcher austritt, muss klar sein.  Allerdings solltest du beachten, dass bei dieser Methode etwas von dem leckeren Saft verloren geht.  Das Grillen von Schweinefleisch : In den USA muss Schweinefleisch nicht mehr komplett durchgebraten werden, um als sicher zu gelten. Eine leichte rosa Färbung im Fleisch ist erwünscht und lecker. Medium gegrilltes Schweinefleisch hat die Innentemperatur von 63° C. In anderen Regionen der Welt, kann es sein, dass das Fleisch komplett durchgegrillt wird.  Das Grillen von Gemüse : Das Grillen von Gemüse ist eine gute Alternative, um eine Beilage zu erhitzen, ohne die Küche im Haus zu benutzen. Bei den meisten Gemüsesorten reicht es, wenn du sie in Scheiben schneidest und auf dem Grill in etwas Öl, Salz oder Pfeffer erhitzt. Denke allerdings daran, dass auch hier die Garzeiten variieren. Karotten benötigen zum Beispiel mehr Zeit als Zucchini. Falls dein Gemüse so dünn ist, dass es durch das Gitter fallen könnte, kannst du ein perforiertes Metallgitter erwerben, welches extra für diese Zwecke gedacht ist. Falls du das nicht willst, kannst du dein Gemüse auch alternativ in Alufolie einwickeln (allerdings entstehen so keine Grillstreifen).  Das Grillen mit Soßen :Die meisten Soßen, besonders die mit viel Zucker, wie Barbecue-Sauce, sollten erst in der letzten Minute hinzugefügt werden, um zu vermeiden, dass sie verbrennen. Begieße das Essen und wende es, nun begießt du die andere Seite. Warte einen kurzen Moment bis der Zucker karamellisiert, sofern du das wünschst. Warte allerdings nicht zu lange, da verbrannter Zucker nicht besonders gut schmeckt. Lege das Essen auf einen Teller, in eine Schüssel oder einen anderen Behälter und bedecke es für mindestens fünf Minuten mit Aluminiumfolie (falls deine Gäste nicht am Verhungern sind). Das führt dazu, dass sich die Essenssäfte neu verteilen können und dass das Essen saftig bleibt, bis es letztendlich angeschnitten und gegessen wird.  Falls du ein großes Fleischstück hast, nimmst du es vom Grill und bedeckst es, sobald das Thermometer fünf Grad (zehn für ein besonders großes Stück) weniger anzeigt als die empfohlene Temperatur. Nun beendet das „passive Kochen“ den Kochvorgang, da das Fleisch, nachdem es vom Grill genommen wurde, immer noch unglaublich heiß ist. Ein großes Stück Fleisch würde schnell verbrennen, wenn man es bis zum Schluss auf dem Grill lässt. Zu einem guten Mahl gehören natürlich auch Beilagen und Getränke, die du  entweder vor oder während dem Grillen vorbereitet hast. Vergiss ebenfalls nicht die Gewürze. Vergiss auf keinen Fall, den Gastank zuzudrehen, ansonsten wird der Gastank Gas verlieren, bis er letztendlich leer ist.

english_section_name: Using Your Grill

summary: Kümmere dich um deinen Grill, sobald er abgekühlt ist. Verwende ein feuchtes oder geöltes Tuch und eine Zange, um die Feinreinigung zu erledigen. Halte deinen Grillplatz sauber. Bewahre deinen Grill sicher auf, wenn du ihn nicht benutzt.

document: Verwende eine Drahtbürste und schrubbe den groben Dreck vom Rost ab. Sofern du deinen Grill mit einem Tuch säuberst, welches nass, aber nicht geölt ist, solltest du deinen Rost mit einem Kochspray einsprühen. Wenn dein Grill und dein Grillplatz sauber, trocken und ordentlich sind, ist das nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auf lange Sicht auch sicherer und kostengünstiger. Grills gehen schnell kaputt, wenn sie nass sind oder im Regen stehen gelassen werden (vor allem Holzkohlegrills, da nasse Holzasche ätzend ist und dan Grillrost sehr schnell rosten lässt). Sobald es kalt wird, solltest du deinen Grill drinnen lagern oder dir eine Grillabdeckung besorgen.

english_section_name: Cleaning Your Grill


summary: Trödle absichtlich herum. Verpasse den Bus. Verliere etwas.

document: Trödle beim morgentlichen Ablauf ein bisschen herum, so dass du nur ein paar Minuten zu spät bist, um rechtzeitig zur Schule zu kommen.  Ziehe dich sehr langsam an. Kippe dir das Frühstück über die Kleidung, so dass du dich umziehen musst. Ziehe dich dann wieder seeehr langsam an. Tue so, als würdest du etwas suchen, das du sehr dringend brauchst – z.B. einen deiner Schuhe oder erforderliche Sportbekleidung. Finde es, nimm dir aber fünf bis zehn Minuten Zeit für die Suche. Beschwere dich lauthals darüber, dass es dir nicht gut geht. Verdrücke ein paar Tränen, wenn es sein muss. Wenn du Glück hast, haben deine Eltern Mitleid und lassen dich zu Hause bleiben. Denke daran, dass dein Trödelei sich auf andere auswirkt – z.B. auf deine Eltern, die zu einer bestimmten Zeit zur Arbeit müssen. Du solltest wissen, dass sie ggf. ihren Job riskieren. Überlege, ob es dir das wert ist. Das kann zufällig oder geplant geschehen. Auf welche Weise es auch passiert, es funktioniert nur, wenn deine Eltern früh zur Arbeit müssen oder dich nicht zur Schule fahren können.  Komme erst an der Haltestelle an, wenn der Bus normalerweise schon weg ist. Es sollte ja nicht zu offensichtlich sein, dass du den Bus verpassen willst. Du solltest aber gemütlich von der Haltestelle nach Hause schlendern. Wenn du Glück hast, können deine Eltern dich nicht zur Schule bringen, wenn du zu Hause ankommst.  Wenn deine Eltern nicht zu Hause sind, wenn du den Bus verpasst hat, dann gib ihnen Bescheid, sobald sie dich nicht mehr zur Schule bringen können. Du solltest ein bisschen enttäuscht klingen, dass du den Unterricht verpasst, damit sie nicht misstrauisch werden. Du könntest z.B. anmerken, dass du wirklich traurig bist, weil du nun nicht an dem coolen Experiment teilnehmen kannst, das heute ansteht. Wenn ein Elternteil immer noch zu Hause ist, wenn du den Bus verpasst hast, dann will es dich ggf. auf dem Weg zur Arbeit bei der Schule vorbeibringen. Betone ausdrücklich, warum du nicht möchtest, dass sie deinetwegen zu spät zur Arbeit kommen. Sage, dass du die Konsequenzen für dein Zuspätkommen übernimmst, dass du aber nicht möchtest, dass sie das ausbaden müssen. Übertreibe es dabei aber nicht. Deine Eltern wissen wahrscheinlich genau, wenn du lügst. Du kannst wichtige Bücher oder deinen USB-Stick mit deinen Hausaufgaben vergessen. Suche angestrengt danach. Je unordentlicher es bei dir normalerweise ist, desto leichter kannst du die Suche ausdehnen, damit es zu spät ist, zur Schule zu kommen.  Je kleiner der Gegenstand, desto leichter ist er zu „verlieren“. Deine Mutter glaubt dir wahrscheinlich nicht, dass du deinen Rucksack oder Laptop nicht finden kannst. Je wichtiger der Gegenstand, desto wahrscheinlicher ist es, dass du die Schule verpasst, weil du ihn nicht finden kannst. Es ist z.B. bedeutsamer, wenn du nicht deinen Laptop suchst, sondern deine Kontaktlinsen nicht finden kannst. Denn letztere erschweren das Arbeiten am gesamten Schultag (und, abhängig von deinem Sehvermögen, besteht die Gefahr, dass du irgendwo gegen läufst). Wenn du selbst zur Schule fährst, könntest du die Schlüssel verbummeln. Wenn das allerdings häufig vorkommt, dann könnte das dramatische Konsequenzen haben (deine Eltern lassen dich z.B. nicht länger fahren und du musst den Bus nehmen).

english_section_name: Dragging Your Feet

summary: Sage deinen Eltern, dass du krank bist. Bleibe nach einem Unglücksfall zu Hause. Sei ehrlich, wenn es um Mobbing geht. Bitte deine Eltern darum, schwänzen zu dürfen. Hole dir die Erlaubnis für einen „Tag der mentalen Gesundheit“. Bleibe zu Hause, wenn Wetter oder Umweltbedingungen es erfordern. Ziehe andere, besondere Umstände in Betracht.

document: Krankheit ist die häufigste Ursache, weshalb Schüler und Studenten zu Hause bleiben. Wenn es dir wirklich nicht gut geht oder du glaubst, dass du krank bist, sage es deinen Eltern und bitte sie darum, dass du zu Hause bleiben darfst.  Einige Schulen werden dich darum bitten, im Falle einer Krankheit oder einer möglichen Infektion, zu Hause zu bleiben. Zu Hause kannst du genesen und die Ausbreitung einer Krankheit in der Schule wird vermieden. Generell solltest du zu Hause bleiben, wenn du Fieber, Schüttelfrost, Erbrechen, Durchfall, Übelkeit, Halsschmerzen, Schluckbeschwerden, Hautausschläge oder ungewöhnliche Läsionen hast. Ebenso bei Ohrenschmerzen, milden bis starken Kopf- oder Gliederschmerzen, Muskelschmerzen, bei pfeifender Atmung oder Atembeschwerden, roten oder brennenden Augen oder Kopfläusen.  Du solltest ggf. auch zu Hause bleiben, wenn du hustest, niest oder verstopft bist. Bleibe möglichst zu Hause, bis du ohne Einnahme von Medikamenten 24 Stunden keine Symptome mehr zeigst. Wenn du z.B. gerade ein Familienmitglied, einen Freund oder dir nahestehenden Menschen verloren hast, dann solltest du trauern und zu Hause bleiben. Sei ehrlich gegenüber deinen Eltern darüber, wie sehr dich der Verlust getroffen hat.  Wenn du nach einem Unglücksfall leidest, deine Eltern aber nicht, dann fragst du dich ggf, ob sie deine Trauer verstehen. Trauer ist jedoch ein allgemeingültiges Gefühl. Die meisten Menschen können es soweit nachvollziehen, dass sie einer trauernden Person Zeit geben, um sie zu bewältigen. Du solltest wissen, dass deine anfängliche Trauerphase irgendwann aufhören muss. Intensive Trauer kann lange anhalten und du bist vielleicht nicht in der Lage, allein damit klarzukommen. Wenn du dich auch noch ein paar Tage bis eine Woche später außerstande siehst, zur Schule zu gehen, dann solltest du wahrscheinlich einen Trauerberater aufsuchen. Wenn du in der Schule ein Mobbingopfer bist, sprich mit deinen Eltern oder deinem Vormund darüber. Erkläre, warum dein Schulalltag aufgrund dieses Mobbings so schwierig geworden ist. Bitte darum, einen oder zwei Tage freinehmen zu dürfen, um die Dinge zu klären.  Viele Schüler machen den Fehler, nicht über das Mobbing zu sprechen. Du bist vielleicht besorgt, weil dich das schwach wirken lassen würde und du als „Petze“ giltst. Oder du hast Sorge, dass das alles nur noch schlimmer macht. Nichts wird besser, wenn du nichts unternimmst, um das Mobben zu beenden. Und als Jugendlicher ist es das Beste, wenn du Eltern, Lehrer und andere Erwachsene bittest, dich beim Kampf dagegen zu untersützen.  Mobbing kann langfristige Folgen haben, z.B. Angstzustände, Depression und Schlaflosigkeit. Achte auf dein zukünftiges Selbst, indem du im Fall von Mobbing etwas unternimmst. Sage deiner Mutter oder deinem Vater, dass du einen Tag mit ihnen verbringen willst und sie sich auf der Arbeit krankmelden sollen. Dieser Plan funktioniert besonders gut, wenn du kurz vor dem Abschluss stehst und bald auf die Uni gehst. Oder, wenn weder du noch deine Eltern einen schweren Arbeitstag vor euch habt (z.B. bei dir keine Tests anstehen oder du eine Hausarbeit abliefern musst und deine Eltern keinen wichtigen Abgabetermin haben.) Es ist wichtig, dass du mit deinen Eltern über Stress oder Ängste sprichst. Erwachsene vergessen oft, wie viel Stress der Schulalltag beinhalten kann – und er kann wirklich sehr stressig sein. Wenn du dich mit normalem Schulstress befassen musst, dann ist es wahrscheinlich das Beste, ihn einfach durchzustehen. Wenn Stress, Ängste oder Depressionen zu einem echten Problem werden, dann solltest du deine Eltern oder deinen Vormund um einen schulfreien Tag bitten. Wenn du befürchtest, unter einer ernsten mentalen Störung zu leiden, z.B. einer Depression oder Angststörung, dann sollten deine Eltern zusätzlich einen Arzttermin vereinbaren. Das macht deinen Eltern klar, wie sehr du unter Stress stehst. Und falls du tatsächlich unter einer Störung leiden solltest, dann kann ein Arztbesuch helfen, diese Störung unter Kontrolle zu bekommen. Bei einem heftigen Schneesturm, einer Flut oder anderen Umständen, die einen Schulbesuch gefährlich machen würden, schließt deine Schule wahrscheinlich für einen Tag. Wenn die Bedingungen gefährlich sind, deine Schule aber nicht schließt, denke trotzdem darüber nach, zu Hause zu bleiben. In der Regel sind Eltern oder Vormund in der Lage zu entscheiden, ob die Bedingungen ein Zuhausebleiben rechtfertigen, d.h. du musst sie wahrscheinlich nicht davon überzeugen. Wenn deine Eltern aufgrund des Wetters nicht zur Arbeit gehen, dann stehen die Chancen gut, dass du auch nicht zur Schule musst. Wenn ein Familienausflug ansteht oder ein Verwandter zu Besuch kommt, der weit weg wohnt, dann können das Gründe fürs das Zuhausebleiben sein. Aus diesen Gründen solltest du die Schule aber nicht allzu oft verpassen. Vergleiche, was du verpasst, wenn du zur Schule gehst mit dem, was du verpasst, wenn du zu Haue bleibst. Sprich mit deinen Eltern, ob es wirklich eine gute Lösung ist, zu Hause zu bleiben.  Viele Schulen akzeptieren die o.g. Gründe nicht für eine Abwesenheit. Wenn das für deine Schule gilt, dann sollten deine Eltern das wissen. Sie können dann der Schule mitteilen, dass du ohne Angabe von Gründen zu Hause bleibst. Normalerweise werden deine Eltern oder dein Vormund eine Mitteilung schreiben, die du ein oder zwei Tage vor deiner Abwesenheit einreichen kannst, wenn du vorab weißt, dass du nicht in die Schule gehen wirst. So können deine Lehrer Aufgaben für dich vorbereiten, die du in deiner Abwesenheit zu Hause erledigen musst.

english_section_name: Not Faking It

summary: Fange rechtzeitig damit an. Zeige Symptome. Sei subtil, aber überzeugend. Erhole dich nicht zu schnell. Versuche diese Nummer nicht zu oft.

document: Deine Eltern glauben dir wahrscheinlich eher, wenn du beim Aufwachen behauptest, dass du krank bist, wenn du die Grundlagen dafür schon iam vorangegangenen Abend geschaffen hast.  Je früher du dein Schauspiel beginnst, desto mehr Zeit hast du, es zu entwickeln. Zeige dich schon am Nachmittag vor deiner vorgetäuschten Krankheit etwas erschöpft. Wenn du z.B. sonst nach der Schule draußen herumläufst, bleib drinnen und ruhe dich in deinem Zimmer aus. Agiere in der Gegenwart deiner Eltern lethargisch. Sie sollten den Eindruck bekommen, dass du müde oder neben der Spur bist. Am Abend solltest du dich nicht wie sonst verhalten. Wenn du fernsiehst, lege dich hin und wirke desinteressiert und trübselig. Du solltest auch früh ins Bett gehen und dafür sorgen, dass deine Eltern das mitbekommen. Du kannst auch eine Schippe drauflegen, indem du abends weniger isst. Du kannst auch so tun, als ob du versuchen würdest zu essen und dir dann den Magen halten und schmerzverzerrt gucken. Sage, dass es dir nicht gut geht. Du solltest definitiv den Nachtisch weglassen. Bitte deine Eltern stattdessen um einen heißen Tee, um „deinen Magen zu beruhigen“. Erzähle deinen Eltern, dass sich ein Mitschüler im Unterricht übergeben hat oder dass ein Freund nicht in der Schule war. Diesen Freund sollten deine Eltern kennen. Diese Information suggeriert, dass gerade „etwas in der Luft liegt“. Äußerlich sichtbare Symptome wie ein Hautausschlag sind schwer glaubhaft vorzutäuschen. Deshalb solltest du dich auf innere Symptome wie Beschwerden und Schmerzen konzentrieren.  Wenn du häufig auf die Toilette gehst, erweckst du den Eindruck, dass du einen Magenvirus hast. Springe schnell auf, renne regelmäßig ins Bad, spüle die Toilette – so glauben deine Eltern vielleicht, dass du Durchfall oder eine Lebensmittelvergiftung hast. Wenn du eine Migräne vortäuschen willst, dann solltest du empfindlich auf Licht und Geräusche reagieren. Tue so, als würde dein Kopf brummen und als sei dir übel. Vermeide, fernzusehen oder Musik zu hören. Um Halsschmerzen vorzutäuschen, tue so, als hättest du Schluckbeschwerden und bitte deine Eltern um heißen Tee oder etwas Kaltes zu essen. Nimm ein paar Hustentropfen und rede so wenig wie möglich. Wenn du gefragt wirst, warum du so still bist, sage, dass Sprechen dir wehtut. Du kannst auch etwas Husten vortäuschen. Deute an, dass die Symptome über Nacht gekommen sind. Du solltest deine Hustenanfälle oder deine Gänge zur Toilette zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens beginnen. Der größte Fehler wäre, wenn du es mit der Schauspielerei übertreibst. Wenn du zu dramatisch versuchst, deine Eltern von einer Krankheit zu überzeugen, dann merken deine Eltern es wahrscheinlich.  Generell ist es schlauer, eine einfache Krankheit vorzutäuschen als eine, die nachgewiesen werden muss. Es ist z.B. riskant, Erbrechen zu simulieren, da deine Eltern vielleicht mitbekommen, dass du alles nur spielst. Ebenso kann das Vortäuschen von hohem Fieber, indem du das Thermometer in etwas Heißes steckst, nach hinten losgehen. Protestiere nicht zu sehr, wenn deine Eltern vorschlagen, dass du nicht zur Schule gehen solltest. Du glaubst vielleicht, dass es glaubwürdiger wirkt, wenn du so tust, als seist du besorgt wegen des versäumten Unterrichts. Denn es könnte verdächtig wirken, wenn du zu scharf darauf bist, zu Hause zu bleiben. Wenn es dir aber wirklich so schlecht ginge, wie du vorgibst, dann müssten deine Eltern dich nicht überzeugen, zu Hause zu bleiben. Zögere ein wenig, bevor du zustimmst. Tue aber nicht so, als würdest du dir plötzlich Sorgen machen, Unterricht zu verpassen – besonders dann nicht, wenn das so gar nicht zu dir passt. Denke daran, dass dich deine Eltern auch noch später in die Schule schicken könnten, wenn du dich plötzlich erholst oder sie herausfinden, dass du gemogelt hast. Wenn du aufgrund einer vorgetäuschten Krankheit zu Hause bleiben willst, dann musst du diese Vorstellung den ganzen Schultag durchhalten. Du solltest dich im Verlauf des Tages allmählich erholen. Ruhe dich aus und entspanne dich. Am Nachmittag kannst du sagen, dass es dir besser geht, du aber noch nicht wieder ganz gesund bist. Am Abend sollte deine Genesung so langsam vollzogen sein. Wenn du zu oft vorgibst, krank zu sein, dann glauben dir deine Eltern wahrscheinlich nicht, wenn du wirklich krank bist und wirklich nicht zur Schule gehen solltest.

english_section_name: Faking It

summary: Überrede Elternteil oder Vormund, anzurufen. Rufe selbst in der Schule an, wenn das erlaubt ist. Besorge dir ein Attest.

document: Das ist die Regel. Deine Eltern oder dein Vormund müssen die Schule anrufen und erklären, dass du an diesem Tag nicht kommen kannst oder wirst. In den meisten Schulen reicht es, wenn Eltern oder Vormund dich entschuldigen. Strengere Schulen verlangen ggf. einen spezifischen Grund. Informiere dich, ob das so ist. Diese Schulen wollen so die Anzahl der unentschuldigten Fehltage reduzieren und auf dem Laufenden bleiben, welche Krankheiten gerade herumgehen. Die meisten Schulen wollen, unabhängig vom Alter des Schülers, eine Entschuldigung von Eltern oder Vormund. An einigen Schulen ist es aber erlaubt, dass volljährige Schüler (18 oder älter), sich selbst entschuldigen können. Wenn du längere Zeit krank bist, dann verlangt die Schule in der Regel ein ärztliches Attest, dass du wirklich krank bist und noch länger brauchst, um dich zu erholen. Den kannst du, deine Eltern, dein Vormund oder ein Familienmitglied einreichen. Dieses ärztliche Attest wird gefordert, wenn deine Krankheit einen bestimmten Zeitraum andauert. Wie lange das ist, hängt von der jeweiligen Schule ab. Informiere dich in deiner Schule über die entsprechenden Fristen. Meist ist ein Attest nach drei bis zehn Tagen erforderlich.

english_section_name: Creating a Paper Trail