summary: Bewahre dein Kartenspiel sorgfältig auf! Bestimme, wer deine Karten berühren darf! Reinige dein Spiel!

document: Tarotkarten können negative Energie aufnehmen, die deine Lesungen stören können. Es wird empfohlen, dass du deine Karten in einem schwarzen Leinenbeutel oder in einer hölzernen Tarotkartenbox aufbewahrst. Du kannst Edelsteine oder Kräuter hinzufügen, die psychische Fähigkeiten verbessern. Es ist eine Frage persönlicher Vorlieben, ob du dem Suchenden erlaubst, deine Karten zu berühren oder nicht. Manche Leser ermutigen sie dazu – sie müssen das Spiel mischen, um ihre Energie auf die Karten zu übertragen. Andere Leser ziehen es vor, keine anderen Energien als ihre eigenen am Spiel zu haben. Es wird Zeiten geben, zu denen du dein Spiel reinigen oder klären musst, um negative Energie loszuwerden. Es gibt viele Arten dies zu tun, aber ein einfacher Weg bezieht die Anrufung eines der vier Elemente mit ein. Wenn du diese Methode benutzt, fange damit an, dass du das Spiel lüftest! Falls eine extreme Reinigung erforderlich ist, können die Karten eine nach der anderen gereinigt werden.  Erde. Vergrabe dein geschütztes Spiel für 24 Stunden in Sand, Salz oder Erde. Alternativ lüfte dein Spiel auf einer Tischdecke und bestreue es ein bis zwei Minuten lang mit Salz und/oder Sand oder irgendeiner Mischung aus Basilikum, Lavendel, Rosmarin, Salbei oder Thymian! Wasser. Besprenge dein Spiel leicht mit Wasser, Kräutertee oder einem Pflanzenaufguss und wische es unverzüglich ab, oder setze dein Spiel an einem geschützten Ort für die halbe Nacht dem Mondlicht aus! Feuer. Pass auf, dass du dich dabei nicht verbrennst, und beweg dein Spiel schnell durch eine Kerzenflamme! Du kannst dein Spiel auch einen halben Tag lang an einem geschützten Ort dem Sonnenlicht aussetzen. Luft. Beweg dein Spiel fünf bis sieben Mal über brennendem Weihrauch! Oder versuch stattdessen, tief einzuatmen und dreimal tief und langsam über deinem Spiel auszuatmen.

english_section_name: Protect Your Deck

summary: Erzähl eine Geschichte! Mach dich mit Spreads vertraut! Beginne mit einem Drei-Karten-Spread!

document: Eine Tarotlesung ist erzählend, eine Geschichte, die du dem Suchenden erzählst. Sie ist ein Versuch, vergangene Einflüsse hervorzuheben, gegenwärtige Umstände zu verstehen und die wahrscheinlichste Zukunft vorherzusagen. Die Zukunft, von der du sprichst, wird nicht festgelegt sein oder definitiv stattfinden; es ist wichtig, daran zu denken, dass es keine endgültigen Ausgänge oder Abschlüsse gibt. Ein “Spread” bezieht sich einfach nur darauf, wie deine Karten ausgelegt werden. Ein Tarotspread  ist eine Zusammenstellung oder ein Muster von Karten. Das Muster bildet den Rahmen für eine Tarotlesung. Mehr noch, jede Position der Tarotkarten in einem Spread hat eine spezielle Bedeutung. Deine Lesung wird die Anordnung oder Position der Karten innerhalb eines bekannten Motivs nutzen. Viele Spreads beinhalten z.B. Positionen für Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Sie können auch Positionen für Gefühle, besondere Aufgaben, äußere Faktoren usw. beinhalten. Es gibt Hunderte von Spreads zum Ausprobieren, und erfahrenere Leser können ihre eigenen zusammenstellen. Experimentiere mit verschiedenen Spreads, wobei du versuchen solltest, speziell solche auszuwählen, die deine Vorstellungskraft und Intuition herausfordern! Herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, ist wichtig; viele Leser beziehen sich auf spezielle Spreads, die für sie am besten geeignet sind. Ein Drei-Karten-Spread ist großartig für weissagende Antworten auf komplizierte Fragen, um sich auf Einfachheit zurückzubesinnen und für Anfänger, die gerade erst zu lesen begonnen haben. Bestimme die Positionen im Voraus, leg deinen Spread aus und nutze, was du über Kartenbedeutungen und Kombinationen gelernt hast, um eine Geschichte zu erzählen!  Einige mögliche Positionen für eine Lesung, die dazu entworfen wurden, um eine Situation zu verstehen, sind: Vergangenheit/Gegenwart/Zukunft, aktuelle Situation/Hindernis/Rat, wo du jetzt stehst/was du anstrebst/wie du es erreichst und was wird dir helfen?/was wird dich behindern?/was ist dein unerkanntes Potential? Einige mögliche Positionen für eine Lesung, die dazu entworfen wurden, um Beziehungen zu verstehen, sind: du/die andere Person/die Beziehung, Gelegenheiten/Herausforderungen/Ergebnisse, was bringt euch zusammen?/was bringt euch auseinander?/was verlangt nach deiner Aufmerksamkeit? und was du von der Beziehung erwartest/was der andere von der Beziehung erwartet/ wohin die Beziehung führt. Einige mögliche Positionen für eine Lesung, die dazu entworfen wurden, um Beziehungen zu verstehen, sind: Verstand/Körper/Geist, materieller Status/emotionaler Status/geistiger Status, du/dein derzeitiger Weg/dein Potenzial und anhalten/beginnen/fortführen.

english_section_name: Do a Simple Reading

summary: Teil deine Karten auf! Bau den Spread auf! Schreib deine Eindrücke auf! Sieh dir die Bilder auf den Karten an! Stelle Fragen! Erwäge Alternativen! Überprüfe deine Worte! Wirf alles zusammen!

document: Um mit diesem 21-Karten-Spread zu beginnen, trenne die Großen Arkanen von den Kleinen! Mische jeden Kartensatz, teile sie und leg drei in einer Reihe quer und sieben längs aus und eine Karte auf die Seite. So verbrauchst du alle Großen Arkanen, behältst aber einige Karten der Kleinen Arkanen übrig. Leg diese Karten auf einem Stapel beiseite. Mach eine Liste der Karten, die du ausgelegt hast! Such ein Wort aus, das jede Karte am besten beschreibt und schreib es daneben. Was schlagen sie dir vor? Erkenne ein Erzählmuster, als würdest du dir ein Buch mit Abbildungen ansehen und versuchen, die Geschichte herauszufinden! Die Muster können, quer, längs, diagonal oder von der ersten bis zur letzten Karte gehen. Die Karte an der Seite bezeichnet das wichtigste Element der Situation. Frag dich, auf welche Situationen in deinem Leben oder im Leben der Person, deren Karten du liest, die Karten anspielen! Sieh dich nach Erzählmustern um, die Alternativen zum zuerst erhaltenen Ausgang anbieten, nach Dingen, die die Situation verbessern oder verschlimmern könnten! Berücksichtige die Wörter, die du jeder einzelnen Karte zugeordnet hast! Wie passen diese zu den Geschichten, die du erkannt hast? Kombiniere deine Erkenntnisse aus den obigen Schritten zu einer Lesung! Du wirst erstaunt sein, wie viel  genauer die Lesung ist, wenn du die Spielanleitung benutzt. Denk daran, dass, falls an irgendeiner Stelle eine Karte nach deinem Gefühl eine andere Bedeutung hat, als das Buch sagt, dann nimm deine Bedeutung! Deiner Intuition zu vertrauen, ist der wahre Weg Tarotkarten zu lesen und etwas, das du ganz automatisch zu tun beginnst, wenn du erst erfahrener bist. Lass die Karten einfach du dir sprechen!

english_section_name: Do a More Complex Spread

summary: Such dir ein Kartenspiel aus! Entwirf ein Leitbild! Übertrag deine Energie auf das Spiel! Verstehe, wie das Spiel funktioniert! Besorg dir ein gutes Buch!

document: Verschiedene Kartenspiele verwenden eine unterschiedliche Symbolik. Eins der am weitesten verbreitet genutzten und gelehrten ist z.B. das Rider-Waite Tarot oder eins seiner Nachbildungen, z.B. das Morgan-Greer Tarot. Dennoch ist es wichtig, dass das Kartenspiel zu dir spricht, also sieh dir verschiedene Spiele an und lies Bewertungen, um zu erfahren, was anderen an ihnen gefällt und was nicht!  Klassische und populäre Spiele sind immer im Umlauf, aber jedes Jahr werden neue Tarotspiele veröffentlicht, so dass es einen sich ständig verändernden Bestand  durchzusehen gilt. Die Top-five Tarotspiele aller Zeiten sind: Deviant Moon Tarot, Rider-Waite Tarot, Aleister Crowley Thoth Tarot, DruidCraft Tarot und Shadowscapes. Tarot. Genau zu definieren, was du in deiner Beziehung zum Tarot erreichen willst, kann dir auf deiner Reise als Leser helfen. Wenn du dein ersehntes Endergebnis kennst, wirst du besser objektiv sehen können, wo du jetzt bist und welche Schritte du unternehmen musst, um deine „Bestimmung“ zu erreichen. Frag dich, was deine Intentionen für das Tarot sind, oder wie du es nutzen oder anderen damit dienen willst! Leitbilder können Ziele wiederspiegeln, wie z.B. größere Intuition zu entwickeln, Kreativität zu erweitern oder sich mit spirituellen Kräften zu verbinden. Diese Leitbilder sind ganz verschieden und für jedes Individuum persönlich, das eins erstellt. Der beste Weg dazu ist, die Karten zu verwenden. Mische sie immer wieder! Sortiere sie (vom Narren über alle Farben vom As über die Zehn, dann Page, Bube, Dame und König)! Die Karten zu verwenden hilft ihnen, ein Fortsatz von dir zu werden. Das Tarotspiel besteht aus 78 Karten: 22 Große Arkanen und 56 Kleine Arkanen. Du solltest sie dir einprägen und in der Lage sein, jede einzelne Karte zu identifizieren, sowie zwei Wahrsagebedeutungen für jede Karte anzugeben.  Große Arkane. Die in der Großen Arkane abgebildeten Archetypen sind Bilder, die das Leben, die Situationen und Erfahrungen, die wir alle durchleben, wiedergeben. Sie ist als Reise durchs Leben gedacht, beginnend mit dem Narren (jung, reine Energie in geistiger Form), weiterlaufend durch Ereignisse und Kreise, um in Der Welt (Ende unseres Lebenskreises) Vervollständigung zu erlangen. Kleine Arkane. Kleine Karten beschreiben die Leute, Ereignisse, Gefühle und Umstände, denen wir auf unserer persönlichen “Narrenreise” begegnen.  Sie geben Ereignisse wieder, die vom Individuum kontrolliert werden und zeigen an, wie du etwas tust. Die Kleine Arkane ähnelt ziemlich dem traditionellen Blatt eines Kartenspiels. Sie besteht aus vier Farben, und jede dieser Farben wird mit einem der Elemente assoziiert: Stäbe (Feuer), Kelche (Wasser), Münzen (Erde) und Schwerter (Luft). Es gibt außerdem Dame, König und Bube (oder Junge) jeder Farbe und zusätzlich die Pagen oder Prinzessinnen. Sich alle 78 Karten einzuprägen braucht Zeit. Versuch mit einem Partner zu arbeiten, der dich die Karten wie Vokabeln abfragen kann. Ein gut geschriebenes Buch, das dir hilft, die Grundlagen des Tarot zu verstehen, wird extreme hilfreich dabei sein, mit dem Lesen der Tarotkarten zu beginnen. Einige bringen dich auf eine Weise durch den Ablauf, die das Einprägen betont, während andere dich zur Mitwirkung ermutigen. Wähle ein Buch aus, das zu deinem Lernstil passt!  Kleb nicht zu sehr an deinem Buch! Es ist hilfreich, um dich auf den Weg zum Lernen zu bringen, aber du musst deine Intuition in dein Bücherwissen integrieren, um dich vollständig als Tarotkartenleser zu entwickeln. Versuch diesen Trick, um Intuition in dein Lernen einzubauen. Sieh dir jede Karte an und entscheide, was du glaubst, was sie bedeutet. Kümmere dich nicht darum, ob du recht hast – entscheide einfach aus dem Bauch heraus! Dann sieh in dein Buch und lies, was es sagt. Dies nimmt den Fokus vom reinen Einprägen und die Angst, falsch zu lieben. Es erlaubt dir, Lesungen zu machen, die durch deine Art, wie du persönlich mit den Karten verbunden bist, fließen.

english_section_name: Get Familiar with The Tarot

summary: Zieh jeden Tag eine Karte! Studiere Kartenkombinationen! Mach Aufstellungen! Spiel das Kartenauflösungsspiel!

document: Das kannst du tun, um einfach das Spiel kennenzulernen, oder um einen kleinen Einblick in den Tag vor dir zu bekommen.   Das Spiel Kennenlernen!  Wähle eine zufällige Karte und betrachte sie ein wenig. Schreib deine ersten Eindrücke und intuitive Gedanken auf! Schreib dies mit einer bestimmten Tintenfarbe in ein Tage- oder Notizbuch! Mit einer zweiten, anderen Farbe schreibst du zusätzliche Informationen, die du über die Karte in anderen Quellen findest (Bücher, Internetforen, Freunde). Lies nach ein paar Tagen, was du geschrieben hast und füge Kommentare in einer dritten Tintenfarbe hinzu.   Jeden Tag eine Lesung! Zieh morgens gleich als Erstes eine Zufallskarte! Verbring etwas Zeit damit, sie anzusehen. Achte auf ihre Farben und wie du auf sie reagiert! Beachte die allgemeine Atmosphäre der Karte und die Gefühle, die sie in dir auslöst! Sie dir die Gestalten auf der Karte an – was sie tun, ob sie sitzen oder stehen, an wen sie dich erinnern und wie du über sie denkst! Konzentriere dich auf die Symbole und an was sie dich erinnern! Schreib deine Gedanken in einem Tagebuch auf – du kannst darauf als Lernwerkzeug zurückgreifen und deine Fortschritte verfolgen. Es ist für Anfänger wichtig, das Tarot nicht als 78 separate Karten zu sehen, als ein System aus Mustern und Interaktionen. Kartenkombinationen zu studieren kann dir helfen, dieses Konzept zu verinnerlichen. Zieh zwei Karten aus dem Spiel und leg sie mit der Bildseite nach oben nebeneinander! Nun halte nach Bildern, Orten oder Ereignissen innerhalb dieser 2-Karten-Kombination Ausschau! Du kannst auch mit mehreren Karten arbeiten oder mit einem ganzen Spread. Der Gedanke ist, die Karten in Verbindung zu erlernen, um ein tieferes Verständnis und größeres Vertrauen zu entwickeln, wenn es Zeit für eine Lesung ist. Tarotaufstellungen ergeben sich aus allen Karten mit derselben Hauptzahl (eins bis neun). Die Tarotaufstellungen für z.B. die Vier wären die vierte Karte aus jeder Farbe, der Herrscher (der die Zahl vier trägt) und der Tod (der die Nummer 13 trägt, aber dessen Quersumme die Vier ist (1+3=4).Tarot  Reihe alle Karten einer Aufstellung vor dir auf und stell dir ein paar Fragen, wie etwa, was du über die einzelnen Karten denkst, was dich an diesen Karten anzieht, abstößt, ärgert oder ängstlich macht, wie sie sich ähneln und wie unterscheiden und welche Symbole sie gemeinsam zu haben scheinen. Wiederhole diese Übung mit jeder der neun Hauptzahlen und trag deine Eindrücke in ein Tagebuch ein! Die Energie jeder einzelnen dieser Karten zu verstehen, unterstützt eine reibungslosere Lesung, wenn mehrere Karten derselben Zahl auftauchen. Anstatt dich auf die Bedeutungen der individuellen Karten zu konzentrieren, wirst du in der Lage sein, dich auf die Energie zu konzentrieren, die sie als Gruppe einbringen. Geh durch dein Kartenspiel und ziehe Karten, die dich als schwierig ansprechen! Verbring etwas Zeit mit ihnen, um auf den Grund deines Eindrucks zu kommen. Dann geh wieder durch das Spiel und zieh eine oder mehrere Karten, von denen du meinst, dass sie die schwierigen Karten auflösen. Dieses Spiel hilft dir sogar, eine Fähigkeit zu entwickeln, die du in deinen Lesungen nutzen kannst. Wenn in einer deiner Lesungen eine schwierige Karte auftaucht und du dem Suchenden helfen willst, sein Problem zu lösen, kannst du eine Karte vorschlagen, die der schwierigen Karte entgegenwirkt.

english_section_name: Play Around with the Basics


summary: Achte auf Anzeichen einer Bakterieninfektion im Außenbereich des Ohrs. Achte auf alles, das ein Tumor sein kann, auch wenn diese sehr selten sind.

document: Bakterielle Ohreninfektionen reichen von einer leichten Infektion, die ganz einfach mit Medikamenten behandelt werden kann, bis zu ernsthaften Infektionen, die großes Unwohlsein bei deinem Hund verursachen. Da es dabei zu schwerwiegenden Komplikationen kommen kann, muss dein Hund zur Diagnose und Behandlung zum Tierarzt. Manchmal findet man komische Knoten und Beulen im Ohr und drum herum. Meist sind sie einfache Hautzysten oder Reaktionen auf ein Trauma oder einen Insektenbiss. Beobachte diese Knoten und Beulen zuhause. Wenn sie nicht innerhalb einer Woche verschwinden, größer werden oder deinen Hund stören, dann geh zum Tierarzt.

english_section_name: Inspecting Your Dog's Ears

summary: Kaufe einen kommerziellen Reiniger für Hundeohren oder stell mit Haushaltsprodukten selber einen her. Reinige die Ohren deines Hundes regelmäßig.

document: Jeder dieser Reiniger kann am äußeren Bereich der Innenseite der Ohrmuschel verwendet werden. Der kommerzielle und der selbstgemachte Reiniger werden auf die gleiche Weise verwendet.  Mische in einer sauberen Schüssel ein paar Teelöffel Essig mit der gleichen Menge Franzbranntwein. Achte darauf, dass das Gemisch vor der Verwendung Zimmertemperatur hat, da niemand – auch Hunde nicht – kalte Flüssigkeit an den Ohren mögen. Diese Mischung kann gefahrlos am sichtbaren, inneren Teil des Hundeohrs verwendet werden. Verwende diese Mischung NICHT, wenn dein Hund eine Ohrinfektion haben könnte, und schütte sie nicht direkt in den Gehörgang. Es gibt viele gute Allzweck-Reiniger für Hundeohren auf dem Markt. Frag deinen Tierarzt, was du vor Ort kaufen kannst. Du kannst auch in einer Zoofachhandlung um Rat fragen. Eine wöchentliche Untersuchung und Reinigung (wenn nötig) wäre gut, um mögliche Ohrprobleme frühzeitig zu erkennen. Schmutz sammelt sich schnell an und kann vor allem bei Hunden mit Schlappohren zu einer Infektion führen.

english_section_name: Cleaning Your Dog's Ears


summary: Wasche den Reis und gib ihn  in eine mikrowellengeeignete Schüssel. Gib zwei Tassen Wasser zu deinem Reis. Weiche den Reis für 20 bis 30 Minuten ein. Gib dein Öl, die Gewürze und die anderen Aromen hinzu. Stelle die Schüssel nicht abgedeckt in die Mikrowelle und beginne den Garvorgang. Nachdem die Zeit um ist, decke die Schüssel ab. Lasse die Schüssel 10 Minuten zum Abdampfen stehen. Lockere den Reis und serviere ihn.

document: Es ist wichtig, den Reis im Voraus richtig zu waschen, weil du sonst Rückstände auf dem Reis oder schmutziges Wasser haben wirst. Gib den Reis direkt in die mikrowellengeeignete Schüssel, sobald er gewaschen ist, damit du später nicht die Schüsseln tauschen musst. Die Schale muss groß genug für eine Tasse Reis und zwei Tassen Wasser sein. Es sollte noch etwas extra Platz zum Umrühren bleiben. Immer wenn du Reis zubereitest, solltest du die doppelte Menge an Flüssigkeit hinzufügen. Du kannst auch Hühner-, Fleisch- oder Gemüsebrühe verwenden, um einen volleren Geschmack zu erzielen. Wenn du den Reis im Voraus einweichst, kannst du einen oder zwei Esslöffel weniger Wasser verwenden. Je länger du den Reis einweichst, desto besser. Du könntest diesen Schritt überspringen, wenn du es eilig hast, aber der Geschmack wird darunter leiden. Indem du den Reis einweichst, kann sich das Reiskorn öffnen, ausdehnen und von den anderen Körnern separieren. Manche Personen sagen, dass der Reis blüht. Nachdem der Reis eingeweicht ist, solltest du nun die Gewürze hinzufügen, die du für deinen Reis vorgesehen hast. Ein Spritzer Öl (Pflanzen- oder Olivenöl etc.) verleiht deinem Reis einen glänzenden Schimmer. Dies sind einige Ideen:  Salz Kümmel Kardamon Zimt Zwiebel Gelbwurz Das ist die einfachste Methode und du kannst zuschauen, wie der Reis gart. Zu Beginn sollte der Reis nicht abgedeckt gegart werden. Der braune und der weiße Reis haben unterschiedliche Garzeiten:  Brauner Reis: 15-18 Minuten Weißer Reis: 10-12 Minuten Du kannst einen dünnen Lappen oder einige Papiertücher dafür verwenden. Jede Mikrowelle ist etwas anders und du solltest sie gegen Ende der Garzeit genau beobachten. Wenn keine Flüssigkeit mehr vorhanden ist, ist der Reis fertig. Der Reis sollte mit Deckel wie folgt gegart werden:  Brauner Reis: 5-7 Minuten Weißer Reis: 7-10 Minuten Wenn du den Deckel geschlossen hältst, wird der Reis weiter garen und den Dampf aufnehmen, wodurch er weicher wird. Lasse dem Reis 10 bis 15 Minuten Zeit, um den Dampf aufzunehmen. Je seltener du die Abdeckung öffnest, desto besser. Das Auf- und Abdecken kann dazu führen, dass der Reis hart wird. Halte den Reis solange wie möglich bedeckt, damit er warm bleibt. Lockere ihn mit einer Gabel, damit er das gleiche appetitliche Aussehen wie im Restaurant bekommt. Serviere ihn als Beilage zu deinen Gerichten oder verzehre ihn pur. Er ist köstlich genug, um ihn pur zu verzehren.

english_section_name: Microwave Rice

summary: Weiche den Reis für 20 bis 30 Minuten in warmen Wasser ein. Koche 1 ¾ Tassen Wasser. Gib eine große Prise Salz hinzu. Gib einen Esslöffel Pflanzenöl hinzu. Gib den gewaschenen Reis in das  Wasser und lasse ihn für 10 bis 15 Minuten köcheln. Sobald der Reis gekocht ist, lasse ihn für 5 Minuten stehen. Fertig.

document: Du wirst bemerken, dass die Stärke aus dem Reis austritt und das Wasser milchig wird. Das bedeutet, dass sich der Reis öffnet, wodurch er eine vollere Textur bekommt. Wenn du möchtest, kannst du den Reis mit kaltem Wasser spülen, bevor du ihn einweichst, um sicherzustellen, dass die Körner nicht kleben. Die Wassermenge sollte das Doppelte betragen, wenn der Reis nicht eingeweicht war. Wenn der Reis eingeweicht ist (was am besten ist), kannst du ein paar Esslöffel beiseite lassen. Deshalb brauchst du für dieses Rezept 1 3/4 Tassen Wasser und nicht 2 Tassen.  Sobald das Wasser zu kochen beginnt, wird es Zeit, den Reis in das Wasser zu geben, weil du das Wasser nicht verkochen lassen möchtest. Führe die nächsten beiden Schritte aus, wenn das Wasser zu kochen beginnt und nicht, wenn es bereits stark sprudelnd kocht. Das ist optional, aber die meisten Personen glauben, dass auch eine geringe Menge Salz den Geschmack sehr verbessern kann. Wenn du deine Salzaufnahme kontrollieren musst, kannst du diesen Schritt ausfallen lassen. Gib alle anderen Gewürze ebenfalls hinzu, wenn du möchtest. Du kannst vielleicht etwas Kümmel, Kardamon, Knoblauch, Chili oder Gelbwurz hinzufügen. Das Experimentieren mit diesen Gewürzen bedeutet, dass du jedes Mal, wenn du Reis kochst ein komplett anderes Gericht kreierst. Ein Spritzer Pflanzenöl wird deinen Basmatireis den Schimmer verleihen, den du in den Restaurants gesehen hast. Es wird den Geschmack nicht verändern, außer du verwendest aromatisiertes Öl.  Das Pflanzenöl ist das am meisten verbreitete, aber du kannst auch irgendeine andere Sorte verwenden. Das Olivenöl ist ein häufiger Ersatz, wenn du kein pflanzliches Öl in deinem Schrank hast. Sobald der Reis im Wasser ist, solltest du die Hitze reduzieren. Rühre nur einmal oder vielleicht zweimal während des Garvorgangs um. Der Reis kann hart werden und seinen Geschmack verlieren, wenn du den Topf zu oft während des Garens öffnest. Ein großer Teil der Zubereitung von Reis beruht auf dem Vertrauen, dass am Ende alles richtig sein wird. Achte darauf, dass die Hitze auf niedriger Stufe und nicht auf mittlerer Stufe eingestellt ist. Wenn der Herd höher als eingestellt ist, riskierst du, dass der Reis anbrennt. Indem du die Hitze höher stellst, wirst du den Reis nicht schneller garen. Du wirst den Reis auf diese Weise lediglich braten und seinen Geschmack auskochen. Nimm den Reis vom Herd und lasse ihn abgedeckt ruhen. Dadurch kann das Korn weich werden und abdampfen. Die übrige Flüssigkeit wird ebenfalls aufgesaugt.  Nachdem die Zeit um ist, solltest du überprüfen, ob der Reis gekocht ist, indem du ein Korn zwischen deinen Fingern drückst. Der Reis sollte in Stücke zerfallen. Lockere den Reis mit einer Gabel und serviere ihn. Wenn du ihn richtig zubereitet hast, wirst du feststellen dass jedes Korn für sich steht und etwas länger ist, als im Rohzustand. So wird Reis gekocht.

english_section_name: Simple Stovetop Rice

summary: Weiche den Basmatireis für 20 bis 30 Minuten ein. Erhitze das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Gib deine Gewürze hinzu. Gib dann deine geschnittenen Zwiebeln in den Topf. Lasse den Reis ablaufen und gib ihn in deinen Topf. Gib 2 ½ Tassen Wasser in den Topf. Decke den Topf ab und koche den Reis für 15 Minuten. Nimm den Reis vom Herd und lasse ihn 5 Minuten stehen. Lockere den Reis vor dem Servieren mit einer Gabel.

document: Du wirst überrascht sein, welchen Unterschied dieser scheinbar unwichtige Schritt macht. Indem du den Reis vor dem Kochen einweichst, werden sich die Körner trennen und aufgehen. Das macht einen großen Unterschied im Geschmack und in der Textur. Halte dich so eng wie möglich an die 30 Minuten Marke. Eine kurze Einweichzeit ist gut, aber eine halbe Stunde ist besser. Je länger du den Reis einweichst, desto lockerer wird er werden. Auch wenn du nur zwei Esslöffel Öl erhitzt, wird der Topf auch den Reis und das Wasser fassen müssen. Wähle einen Topf mit einem Deckel, den du später zum Abdecken brauchen wirst. Nachdem das Öl für etwa eine Minute erhitzt wurde, ist es Zeit, deine Gewürze hinzuzufügen. Sie müssen gegart und für eine weitere Minute gerührt werden. Füge die folgenden Gewürzen in keiner bestimmten Reihenfolge hinzu:  1 Zimtstange (vorzugsweise etwa 5 cm lang) 2 Kapseln grüner Kardamon (oder 1 Teelöffel voll, wenn du keine Kapseln hast) 2 ganze Nelken (oder 1 Teelöffel, wenn sie gemahlen sind). 1 Esslöffel Kümmelsamen Nachdem die Gewürze eine Minute im Topf gegart wurden und etwas Öl aufgenommen haben, kannst du die Zwiebel hinzugeben. Brate die Zwiebel und die Gewürze, bis die Zwiebel einen satten goldgelben Farbton angenommen hat. Du wirst beobachten können, wie sie die Farbe ändert und immer weicher wird. Das wird wahrscheinlich 10 Minuten dauern. Es ist von der Hitzeentwicklung im Topf und der Größe deiner Zwiebel abhängig. Gib den Reis in ein Sieb und lasse das Wasser ablaufen. Versuche soviel Wasser wie möglich ablaufen zu lassen. Gib den Reis dann in den Topf mit den Gewürzen und den Zwiebeln. Röste den Reis und rühre ihn für 2 bis 3 Minuten. Die äußere Schicht sollte etwas getoastet sein. Nachdem die Zeit um ist, gib einen Teelöffel Salz hinzu. Wenn du eine salzarme Diät lebst, kannst du diesen Schritt überspringen. Rühre den Reis einmal um, damit sich die Körner trennen und er vollständig mit dem Öl und den Gewürzen bedeckt wird. Lasse ihm ein paar Minuten Zeit, bis er richtig kocht und gehe dann sofort zu dem nächsten Schritt über. Sobald das Wasser zu kochen beginnt, solltest du die Hitze auf die geringste Stufe reduzieren und den Topf mit einem Deckel abdecken. Achte darauf, dass die Hitze schwach ist. Bei einer stärkeren Hitze wird das Wasser zu schnell verdampfen und dein Reis wird anbrennen. Versuche nicht, den Reis in diesen 15 Minuten auf seinen Garzustand zu überprüfen. Je häufiger du den Deckel anhebst, desto mehr Dampf kann entweichen und desto härter wird dein Reis sein. Vertraue einfach darauf, dass 15 Minuten genau die richtige Zeit ist. Überprüfe den Reis auf sein Aussehen. Wenn er ein klein wenig feucht aussieht ist das großartig. Der Reis wird in den nächsten 5 Minuten fertig abdampfen und garen (abgedeckt). Nun hast du einen würzig aussehenden Reis. Entferne den Kardamon, die Zimtstange und die Nelken (wenn du die ganzen Kapseln verwendet hast). Nun musst du den Reis nur noch genießen. Halte den Topf so lange wie möglich bedeckt, um die Hitze zu bewahren. Der Reis schmeckt frisch und warm am besten, aber er wird sich in einem verschlossenen Behälter für ein paar Tage im Kühlschrank halten.

english_section_name: Restaurant-Style Stovetop Rice


summary: Verwende eingefrorenen Käse innerhalb von zwei bis sechs Monaten. Einmal aufgetaut solltest du den Käse innerhalb von zwei bis drei Tagen verarbeiten.

document: Weichere natürliche Käsesorten wie Gouda, Gruyère und Brie sollten nicht länger als zwei Monate eingefroren bleiben. Härtere Käse und Presskäse kannst du bis zu einem halben Jahr aufbewahren. Orientier dich an dem Datum, das du auf die Packung geschrieben hast, und wirf den Käse weg, wenn du ihn nach sechs Monaten nicht aufgebraucht hast. Denk daran, dass geriebener Käse sowie Käse mit Löcher wie Schweizer Käse oder Rissen wie Blauschimmelkäse anfälliger für Gefrierbrand sind. Schau sie dir von Zeit zu Zeit an, damit sie nicht schlecht werden. Selbst wenn er noch eine Weile vom Mindesthaltbarkeitsdatum entfernt ist, solltest du aufgetauten Käse so schnell wie möglich verbrauchen. Benutz ihn zum Beispiel zum Überbacken von Pizza, Lasagne oder Aufläufen, leg ihn auf einen Burger oder Nachos oder krümele ihn über deinen Salat, um den Geschmack zu genießen, ohne dass die etwas krümelige Konsistenz dabei stört. Wie auch immer du ihn benutzt, es sollte innerhalb von wenigen Tagen geschehen. Nach drei Tagen solltest du aufgetauten Käse, den du nicht benutzt hast, entsorgen.

english_section_name: Thawing Frozen Cheese

summary: Schneid größere Blöcke in Stücke von jeweils etwa 250 g. Beschrifte die Packung mit Bezeichnung und Datum, bevor du sie ins Gefrierfach steckst.

document: Leg kein riesiges Stück Käse einfach so ins Gefrierfach, sondern schneide es zunächst in kleinere Blöcke. Wenn du es mit einem großen Stück Käse zu tun hast, schneide es in Blöcke, die nicht mehr als 250 g wiegen. Je nachdem wie du den Käse später verwenden willst, kannst du ihn auch noch kleiner portionieren. So kann der Käse gleichmäßiger einfrieren und auftauen. Damit du weißt, womit du es zu tun hast, solltest du mit Permanentmarker auf den Beutel schreiben, was du darin eingefroren hast und wie lange schon. Schreib sowohl das Mindesthaltbarkeitsdatum als auch das Datum, an dem du den Käse eingefroren hast, auf die Tüte. Dann kannst du den Käse ins Gefrierfach legen. Lass die Tür des Gefrierfach für eine Weile geschlossen, damit der Käse zügig und vollständig einfriert.

english_section_name: Preparing Blocks of Cheese for Freezing

summary: Frier verarbeiteten Käse gerieben, als Scheiben oder Blöcke ein. Frier weiche Käsesorten nur ein, wenn du sie Teil eines Gerichts sind. Feuchte Käsesorten eignen sich nicht zum Einfrieren.

document: Käse vom Block, wie du ihn an der Käsetheke kaufen kannst, wie Cheddar, Provolone, fester Mozzarella, Colby Jack und ähnliche Sorten, lässt sich prima einfrieren. Ob du ihn an der Käsetheke oder abgepackt kaufst, du solltest ihn in kleinen Stücken, Scheiben oder gerieben einfrieren. Diese Sorten schmelzen leicht, deshalb kannst du sie anschließend gut zum Kochen verwenden. Brie und andere Weichkäselassen sich einfrieren, werden dadurch aber oft krümelig oder wässrig. Deshalb solltest du sie nur einfrieren, wenn du sie später zum Kochen benutzt oder schmilzt.  Wenn du einen weichen Käse mit Crackern servieren willst, lagere ihn im Kühlschrank, damit er Geschmack und Konsistenz behält. Weiche Käsesorten in fertigen Gerichten kannst du für gewöhnlich einfrieren, da sie beim Kochen und Aufwärmen schmelzen. Cottage Cheese, Ricotta und Frischkäse gehören in den Kühlschrank und sollten zum Mindesthaltbarkeitsdatum aufgebraucht werden. Auch Käse, der normalerweise in Wasser oder Lake aufbewahrt wird, wie frischen Mozzarella oder Burrata, kannst du nicht einfrieren.  Durchs Einfrieren verändern sich die delikate Konsistenz und der Geschmack. Je nach Sorte wird der Käse trocken und stückig oder wässrig, nachdem er wieder aufgetaut ist. Käse als Teil eines Gerichts wie Lasagne oder Auflauf lässt sich normalerweise gut einfrieren. Käsekuchen kannst du ebenfalls einfrieren, weil der Käse gebacken wurde.

english_section_name: Determining Which Cheeses to Freeze


summary: Transportiere den Fisch in einem Plastikbeutel aus dem Laden. Stelle das Licht im Aquarium aus. Gib mehr als einen Fisch gleichzeitig ins Aquarium. Lege den ungeöffneten Plastikbeutel 15 - 20 Minuten in den Tank. Hebe den Fisch mit einem Netz aus dem Beutel ins Aquarium.

document: Die meisten Zoogeschäfte legen Fische in einen durchsichtigen Plastikbeutel, der mit Wasser gefüllt ist. Beim Transport sollte der Fisch sich an einem dunklen Ort befinden. Fahre möglichst direkt nach Hause, denn der Fisch sollte schnell aus dem Plastikbeutel in das neue Aquarium kommen. So hat er weniger Stress und kann sich schneller an das Wasser im Aquarium gewöhnen. Der Fisch verliert ggf. etwas Farbe auf der Reise. Deshalb musst du dir keine Sorgen machen, denn das ist normal. Das Tier bekommt seine Färbung zurück, sobald er im Aquarium schwimmt. Indem du das Licht dimmst oder ausschaltest, schaffst du eine weniger stressige Umgebung für den Fisch. Es sollte auch genug Pflanzen und Steine als Versteckmöglichkeiten geben, damit sich der Fisch schneller beruhigt und an seine Umgebung gewöhnt. So stellst du sicher, dass bereits vorhandene Fische sich besser an neue Mitbewohner gewöhnen. Damit verhinderst du auch, dass ein Fisch von anderen Fischen schikaniert wird. Denn der Fisch bekommt viele neue Freunde, zu denen er eine Bindung aufbauen kann. Gib jeweils zwei bis vier neue Fische hinzu, damit das Aquarium nicht überfrachtet wird.  Kaufe immer Fische, die gesund aussehen und keine Krankheiten haben. Du solltest deine Neuankömmlinge auch die ersten Wochen immer genau beobachten, um sicherzustellen, dass sie nicht unter Krankheiten oder Stress leiden. Einige Aquarienbesitzer stellen neue Fische zwei Wochen in Quarantäne um sicherzustellen, dass sie keine Krankheiten oder Infektionen haben. Wenn du ein zweites Aquarium und die Zeit hast, dann kannst du daraus einen Quarantänetank machen. Wenn du feststellst, dass der Fisch darin krank wird, dann kannst du ihn dort behandeln, ohne dass die anderen Fische betroffen sind und ohne dass du Chemikalien ins neue Aquarium geben musst. Lass ihn auf der Oberfläche des Aquariums schwimmen. So kann sich der Fisch an die Wassertemperatur gewöhnen.  Öffne den Beutel nach 15 - 20 Minuten und schaufle mit einer sauberen Tasse dieselbe Menge Aquarienwasser in den Beutel, so dass das Wasser im Beutel zu selben Teilen aus Aquarienwasser und dem aus dem Zoogeschäft besteht. Achte darauf, dass sich das Wasser aus dem Beutel nicht mit dem Aquarienwasser vermischt, sonst könnte letzteres kontaminiert werden. Lass den Beutel weitere 15 – 20 Minuten auf dem Wasser treiben. Verschließe den Beutel gut, damit kein Wasser entweicht. Das solltest du nach 15 – 20 Minuten tun. Verwende ein Netz und hebe das Tier vorsichtig ins Aquarium. Beobachte, ob der Fisch irgendwelche Anzeichen für eine Krankheit aufweist. Wenn es schon andere Fische im Aquarium gibt, achte darauf, dass sie das neue Tier nicht ärgern oder schikanieren. Wenn du dich gut um das Aquarium kümmerst, dann sollten alle Fische dort nach einer Weile friedlich koexistieren.

english_section_name: Adding Fish to a New Tank

summary: Richte einen Quarantänetank ein. Der neue Fisch sollte sich für zwei oder drei Wochen im Quarantänetank aufhalten. Tausche das Wasser zu 25 – 30 % aus. Füttere die Fische im Aquarium. Arrangiere die Ausstattung im Aquarium neu. Akklimatisiere den neuen Fisch an das Wasser im Aquarium. Lass den neuen Fisch ins Aquarium.

document: Durch die Quarantäne stellst du sicher, dass ein neuer Fisch keine Krankheiten in das existierende Aquarium überträgt. Der Quarantänetank sollte mindestens ein Volumen von 20 – 40 Litern  haben und einen Schwammfilter enthalten, der vorher in einem Aquarium mit Fischen war. Dieser Filter sorgt dafür, dass gute Bakterien in den Tank kommen. Der Tank sollte außerdem eine Heizung, Licht und eine Abdeckung haben. Wenn du bereits ein erfahrener Aquarienbesitzer bist, dann hast du ggf. schon einen Quarantänetank und Zubehör. Dann solltest du dafür sorgen, dass der Tank sauber und auf die Ankunft neuer Fische vorbereitet ist. Sobald die Quarantänestation vorbereitet ist, kannst du den neuen Fisch hineingeben, damit er sich akklimatisieren kann.  Lege zuerst den ungeöffneten Plastikbeutel 15 – 20 Minuten in den Tank. So kann der Fisch sich an das Wasser darin gewöhnen. Nach 15 – 20 Minuten kannst du den Beutel öffnen und mit einer sauberen Tasse dieselbe Menge Wasser aus dem Aquarium hineingeben. Danach sollten zu gleichen Teilen Aquarienwasser und Wasser aus dem Zoogeschäft enthalten sein. Achte darauf, dass sich das Wasser aus dem Beutel nicht mit dem Aquarienwasser vermischt, sonst könnte letzteres kontaminiert werden. Lass den Beutel weitere 15 – 20 Minuten auf dem Wasser treiben. Verschließe den Beutel gut, damit kein Wasser entweicht. Danach kannst du den Fisch vorsichtig aus dem Beutel in den Quarantänetank geben. Beobachte den Fisch jeden Tag im Quarantänetank, um sicherzustellen, dass er keine Krankheiten oder Parasiten aufweist. Wenn nach zwei oder drei Wochen keine Probleme auftreten, dann kannst du den Fisch in das eigentliche Aquarium geben. Durch den Wassertausch kann sich der Fisch besser an die Nitrate im Wasser gewöhnen, was den Fisch weniger stresst. Das ist besonders wichtig, wenn du im eigentlichen Aquarium das Wasser nicht regelmäßig wechselst. Entferne dazu 25 – 30 % des Wassers aus dem Aquarium und ersetze es durch nicht chloriertes Wasser. Filtere das Wasser dann mehrere Male durch, um sicherzustellen, dass der Nitratgehalt im Aquarienwasser korrekt ist. Wenn es dort schon Fische gibt, dann solltest du sie füttern, bevor du einen neuen Fisch ins Aquarium gibst. Dann sind sie weniger aggressiv gegenüber dem Neuzugang. Setze Steine, Pflanzen und Verstecke um, bevor der neue Fisch hineinkommt. Damit sorgst du dafür, dass die bereits vorhandenen Fische abgelenkt werden und vorher markierte, existierende Territorien beseitigt werden. So haben alle Fische dieselben Voraussetzungen, so dass ein neues Tier nicht isoliert wird. Wenn der neue Fisch lange genug in Quarantäne war, dann solltest du dieselbe Technik wie beim Quarantänetank beim Hauptaquarium wiederholen. So gewöhnt sich der Fisch an das Wasser im Aquarium und kommt besser mit der neuen Umgebung zurecht. Lege den Fisch in eine Schüssel oder einen Beutel mit Wasser aus dem Quarantänetank. Lasse Beutel oder Schüssel 15 – 20 Minuten auf dem Wasser des Aquariums schwimmen. Schaufele dann mit einer sauberen Tasse etwas vom Aquariumwasser in Schüssel oder Beutel. Es sollten sich zu gleichen Teilen Quarantäne- und Aquariumwasser im Behälter befinden. Lass den Fisch noch weitere 15- 20 Minuten im Behälter. Schubse ihn dann vorsichtig hinaus, so dass er ins Aquarium kommt. Beobachte den neuen Fisch über die nächsten paar Wochen, um sicherzustellen, dass er mit seinem Aquarienkumpanen zurechtkommt und dass er keine Anzeichen einer Krankheit aufweist.

english_section_name: Putting Fish into an Existing Tank

summary: Wasche Kies, Steine und Verzierungen. Befülle das Aquarium zu einem Drittel mit Wasser mit Zimmertemperatur. Schließe die Sauerstoffpumpe an. Gib echte oder künstliche Pflanzen hinzu. Reinige das Wasser mit einem Wasserfilter. Teste die Wasserqualität.

document: Wenn du das neue Aquarium und das Zubehör hast, dann musst du alles mit warmem Wasser waschen. Verwende keine Seife oder Reinigungsmittel, um Kies, Steine und Verzierungen zu reinigen, sondern nur warmes Wasser. So sorgst du dafür, dass alles frei von Schmutz, Bakterien und Giftstoffen ist.  Du kannst den Kies in einem Sieb reinigen. Lege das Sieb über eine Plastikschüssel o.ä. und gib den Kies hinein und spüle dann alles mit Wasser ab. Rühre den Kies ein wenig um, lass das Wasser ab und wiederhole das mehrere Male, bis das Wasser klar durch das Sieb fließt. Wenn alle Gegenstände sauber sind, dann kannst du sie ins Aquarium geben. Verteile dabei den Kies gleichmäßig auf dem Boden. Lege Steine und Verzierungen so hinein, dass die Fische sich dort verstecken und sie erkunden können. Benutze einen sauberen Eimer, um das Wasser einzufüllen. Lege einen Teller o.ä. über den Kies, damit er dabei nicht herumgewirbelt wird.  Sobald das Aquarium zu einem Drittel befüllt ist, musst du eine Chemikalie hinzufügen, die Chlor entfernt, sollte das Wasser chloriert sein. Chlor könnte tödlich für Fische sein oder sie krank machen. In Deutschland ist Trinkwasser nicht chloriert. Vielleicht stellst du nach zwei bis drei Tagen fest, dass das Wasser trübe wird. Grund dafür sind Bakterien, wobei die Trübung von allein wieder verschwinden sollte. Dieses Gerät ist wichtig, damit genug Sauerstoff im Wasser ist. Du musst die Schläuche an die entsprechenden Dinge anschließen, z.B. an einen Ausströmer. Vielleicht willst du auch ein Rückschlagventil für Aquarien verwenden. Das ist ein kleines Ventil außerhalb des Aquariums, an dem die Luftschläuche befestigt sind. Auf diese Weise kannst du die Sauerstoffpumpe unterhalb des Aquariums anbringen. Das Ventil verhindert auch, dass Wasser zurück ins Aquarium läuft, sollte der Stromverbrauch unterbrochen werden. Echte Pflanzen eignen sich gut für die Sauerstoffzirkulation im Aquarium. Du kannst aber auch ein paar Plastikpflanzen hinzufügen, hinter denen sich die Fische verstecken können. Du kannst sie auch verwenden, um Geräte zu tarnen, die aus ästhetischen Gründen nicht gesehen werden sollen. Halte echte Pflanzen bis zum Einpflanzen feucht, indem du sie in feuchtes Zeitungspapier wickelst. Pflanze sie dann im Kies ein, so dass die Pflanzenkrone heraus zeigt. Du kannst auch ein Düngemittel für Aquarienpflanzen hinzufügen, damit deine Pflanzen gut gedeihen. Damit werden von Fischen produziertes Ammoniak und Nitrite aus dem Wasser gefiltert und nützliche Bakterien hinzugefügt, die diese gefährlichen Chemikalien auffressen. Du solltest das Wasser vier bis sechs Wochen filtern, so dass im Aquarium ein gesundes biologisches und chemisches Gleichgewicht entsteht. Wenn du das tust, bevor die Fische einziehen, dann trägt das dazu bei, dass deine Fische in ihrer neuen Umgebung glücklich und gesund bleiben. Du findest solche Filter im Zoohandel oder online.  Wenn du die Pumpe das erste Mal laufen lässt, dann wirst du feststellen, dass sich nach der zweiten oder dritten Woche mehr Ammoniak bildet. Dann entstehen mehr Nitrite, wenn die Ammoniakwerte gegen Null sinken. Nach ca. sechs Wochen gehen die Ammoniak- und Nitritwerte gegen Null und es entstehen mehr Nitrate, die aber weniger giftig als Ammoniak und Nitrite sind. Du kannst den Nitritgehalt unter Kontrolle halten, indem du dich regelmäßig um das Wasser im Aquarium kümmerst. Wenn du eine Reinigungspumpe verwendest und es immer noch zu viel Ammoniak oder Nitrite gibt, dann braucht die Pumpe noch eine Weile, bevor du Fische ins Wasser geben kannst. In einem gesunden Aquarium sollte es keine der beiden Chemikalien geben. Wenn das Aquarium gründlich gefiltert wurde, teste die Wasserqualität. Du findest Testsets im Zoofachhandel oder online. Der Test sollte ergeben, dass kein Chlor enthalten ist und dass der pH-Wert möglichst nahe an dem Wert liegt, der in dem Wasser vorherrschte, aus dem der neue Fisch gekommen ist.

english_section_name: Preparing the New Tank


summary: Überlege, wer dich beleidigt hat. Denke über den Kontext nach, in dem du beleidigt wurdest. Nimm die Perspektive eines Fremden ein.

document: Die Details über die Beleidigung herauszufinden hilft dir, besser zu beurteilen, wie du damit umgehen sollst. Verschiedene Menschen in deinem Leben kommunizieren einzigartig mit dir. Überlege deshalb genau, wer dich beleidigt hat. Wer hat das gesagt? War es deine Mutter, die immer konstruktive Kritik äußert? War es dein bester Freund, der nie etwas Verletzendes sagt? War es dein eifersüchtiger Kollege, der Nutzen davon hat, dass du rot wirst und zu stottern beginnst? Der Kontext der Beleidigung hilft dir auch dabei, die richtige Reaktion zu finden. Du kannst die Motive einer Person im Kontext am besten herausfinden, wenn du überlegst, wo die Beleidigung stattgefunden hat und wer da war. Wenn dein Chef dich in sein Büro bestellt hat, um dir Feedback über deine Arbeitsmoral zu geben, dann sollte es sicherlich nicht verletzend sein, sondern dir helfen. Wenn ein Freund oder deine Schwester während des Abendessens einen gemeinen Kommentar über dich gemacht hat, dann wollte die Person dich wahrscheinlich kränken. Zumindest hat die Person vorher nicht über die Bemerkung nachgedacht. Bist du dir unsicher über die Motive der Person oder die passende Reaktion? Distanziere dich und betrachte die Situation aus der Perspektive einer anderen Person. War noch eine Person anwesend? Wie hat sie reagiert? Hat sie dich mitleidig angesehen oder einfach mit dem weitergemacht, was sie gerade getan hat, und so getan als wäre nichts passiert? Denkst du, er würde sich als Fußabtreter fühlen oder es zu persönlich nehmen, wenn das einem Freund passiert wäre?

english_section_name: Evaluating Motives

summary: Setze dich mit deinen Gefühlen auseinander. Schäme dich nicht. Denke über deine Ansichten nach. Bewerte die Beleidigung auf ihren Wahrheitsgehalt hin.

document: Lasse deine Emotionen zu. Verurteile dich nicht, sondern erkenne deine Gefühle und akzeptiere sie. Denke wie Kinder über deine Emotionen. Du willst nicht, dass sie die Kontrolle über dich übernehmen, aber du willst sie auch nicht komplett ausblenden. Nimm dir einige Momente, um deine Gefühle zuzulassen. Übernimm dann die Kontrolle über deine Gefühle, indem du überlegst, was du tun musst, um fortzufahren. Was wollen dir deine Gefühle sagen? Wie kannst du mit der Situation Frieden schließen? Wenn du dich nach der Beleidigung selbst dafür kritisierst, nicht Manns genug zu sein, dann unternimm Maßnahmen gegen das Schamgefühl. Scham ist eine Emotion, die nicht die Kontrolle übernehmen soll, denn so stehst du dir nur selbst im Weg. Wenn du dich schämst, dann machst du dich selbst dafür fertig, dass du von einer anderen Person nicht akzeptiert wirst.  Schäme dich nicht, sondern lebe nach deinen eigenen Wertevorstellungen. Wenn du nach deinen eigenen Werten handelst und entscheidest, dann bist du du selbst. So bist du überzeugt davon, dass deine Entscheidungen deine Wünsche und Ansichten reflektieren, selbst wenn eine andere Person sie nicht gut findet. Wenn du dir unsicher bist, welche Werte dir wichtig sind, dann definiere sie. Werde dir deiner selbst bewusst, um auf eine gesunde Weise verwundbar zu sein. Wenn du dir deiner selbst bewusst bist, dann kannst du deine persönlichen Charakterzüge, Ansichten und Reaktionen auf Stress daraufhin beurteilen, ob sie für oder gegen dich arbeiten. Hast du starke Prinzipien, die dazu führen, dass du dich beleidigt fühlst? Ist deine Reaktion ein wiederholtes Verhaltensmuster, das dir unnötiges Leid bereitet? Sind deine Beziehungen oft von Werten, wie Stolz oder einer ausgeprägten Ansicht über falsch und richtig, geprägt? Tragen diese Ansichten zu deinem emotionalen Wohlbefinden bei? Menschen in unserem Leben sind oft wie Spiegel, was man gut oder schlecht heißen kann. Sie sehen unsere Gewohnheiten, Verhaltensmuster und Ansichten manchmal deutlicher als wir selbst es tun. Steckt in der Beleidigung ein kleines bisschen Wahrheit?  Sagen wir beispielsweise, dein Freund hat einen Kommentar darüber gemacht, dass du nicht offen bist. Du wurdest wütend und wolltest es nicht so sehen. Steckt in dem Kommentar vielleicht doch ein bisschen Wahrheit? Streitet ihr euch oft, weil ihr Dinge anders seht? Ein bisschen Wahrheit in einer Beleidigung zu erkennen kann sie verletzender machen, hilft dir aber auch, ernsthaft über Veränderungen nachzudenken.

english_section_name: Owning Your Vulnerability

summary: Überlege, was du antwortest, falls du etwas antworten willst. Ignoriere die Beleidigung Lache darüber. Akzeptiere es. Werde nicht böse oder abwehrend. Vergib und lasse los.

document: Nutze Informationen, die du über die Person und den Kontext hast. Bedenke auch, wie ein Außenstehender die Beleidigung sieht, um deine Reaktion festzulegen. . Die Beleidigung zu ignorieren kann dir Macht über den Angreifer geben. Leute beleidigen oft als Reaktion, vielleicht um dich zu blamieren oder zu verletzen. Wenn du es ignorierst und vorgibst es nicht gehört zu haben, dann nimmst du der Person die Befriedigung deine Reaktion zu sehen. Sieh Beleidigungen wie Tennis. Jemand kann dir den Ball zuspielen, es liegt aber an dir, ob du ihn zurückspielst. Wenn du es nicht tust, dann ist die Person vielleicht gelangweilt und geht einfach weiter. Du kannst mit einem kurzen, leisen Lachen und einer witzigen Antwort reagieren und die Beleidigung so nicht an dich heranlassen. Humor kann die Beleidigung untergraben, die Zuhörer auf deine Seite ziehen und der Situation die Spannung nehmen. Sagen wir beispielsweise, dein Kollege hat deine Idee, wie man mit einem Kunden umgehen soll, beleidigt. Du kannst antworten, indem du sagst: "Ha! Ich dachte, du hättest eine bessere Lösung." Sieh die Beleidigung nur als Meinung der Person. Wir haben alle unsere Meinung, sie muss aber weder wahr sein, noch von anderen geteilt werden. Wenn die Person clever ist und keinen Grund hat, dich zu beleidigen, dann überlege, ob du über die Worte nachdenken und sie als konstruktive Kritik und nicht als Beleidigung sehen solltest. Diesen Weg willst du nicht einschlagen. Wütend zu werden tut dir oder der Person, auf die du wütend bist, keinen Gefallen. Wenn du abwehrend wirst, dann kann es sein, dass die Zuhörer auf der Seite des Angreifers sind, weil es so wirkt, als könntest du mit Kritik nicht umgehen. Reagiere mit Akzeptanz, statt mit Wut oder Gegenwehr. Du kannst immer aus der Perspektive anderer über dich lernen, selbst wenn ihre Meinung falsch ist. Verwende Kritik, um dich selbst und die Welt um dich herum besser zu verstehen. Wenn du entschieden hast, dass die Person dir nicht schaden wollte oder dass an der Beleidigung auch Wahres ist, dann kannst du auch entscheiden, dem Angreifer zu vergeben und loszulassen. Es liegt an dir zu vergeben, denn vergeben kann man nicht halbherzig. Denke daran, dass die Entscheidung für Vergebung Verbitterung und Angst verschwinden lässt und dir hilft eine bessere Beziehung zu den Leuten in deiner Umgebung aufzubauen. Weißt du nicht wie man vergibt? Du kannst vergeben, indem du in der Situation eine aktive Rolle übernimmst und der Opferrolle entfliehst. Überdenke gegebenenfalls deinen Beitrag zu der Beleidigung. Gib der beleidigenden Bemerkung keine Macht über dich.

english_section_name: Responding to an Insult


summary: Lerne das Zusammenspiel von Identitätspositionen und sozialen Kategorien. Rüste dich mit Wissen. Verstehe, dass jeder vom Gesetz her Rechte hat. Wisse um die Definition von Behinderung. Kenne deine Rechte.

document: Ein Weg, über Stigmen und soziale Kategorien nachzudenken, ist das Identitätspositionskonzept. Dieses Konzept wird im Wesentlichen von einigen Psychologen, Linguisten und Soziologen angewandt, um unsere Identitätspositionen zu vertreten. Diese können sich manchmal gegenseitig stützen. Somit werden Identitätspositionen verwendet, um Menschen zu organisieren und die Art, wie wir über Menschen denken, zu strukturieren. Gemäß Juraprofessor, Kevin Barry, stellen sich einige dieser Identitätspositionen wie folgt dar:   Wie fähig sind wir: "Fähigkeit vs. Unfähigkeit." Wie limitiert sind wir: "schwach vs. stark." Wie passen wir in die Welt: "normal vs. abnormal." Wie frei sind wir: "Unabhängigkeit vs. Abhängigkeit." Wie gesund sind wir: "Gesundheit vs. Krankheit." Einige der o.g. Dualitäten können zum Beispiel mit schwul, autistisch oder blind sein assoziiert werden. Auf diese Weise werden Menschen ohne Identität manchmal als “geringer” im Vergleich zu anderen betrachtet. Lerne, wie deine spezifische Identität durch Stigmen geformt wird. Lerne so viel wie möglich über den Ursprung deiner Identität. Dadurch wirst du dich weniger isoliert fühlen.   22% der erwachsenen Amerikaner zum Beispiel leiden an einer der vielen psychischen Krankheiten. Lediglich die Hälfte gibt dies auch an. Wusstest du, dass fast jedes dritte Kind (33,2%) in den USA als übergewichtig oder adipös eingestuft werden? Zu lernen, womit du es zu tun hast, wird dir dabei helfen, dich weniger einsam zu fühlen. Zu sehen, dass Millionen anderer Menschen auf die eine oder andere Art und in irgendeiner Form mit der gleichen Sache zu tun haben, wird dir dabei helfen, zu realisieren, dass alles machbar ist. Mit Wahrscheinlichkeit wirst du bei deinem Streben nach Erkenntnis auch auf andere Quellen sowie inspirierende Geschichten stoßen. Einigen Menschen werden Rechte gewährt, um Gleichheit und Fairness sicherzustellen. Unabhängig davon, ob du eine Behinderung hast oder nicht, einige Rechte könnten dich beschützen. Die Grundrechte beinhalten zum Beispiel Religionsfreiheit, Meinungsfreiheit, Versammlungsfreiheit usw.. Das Gesetz gegen die Diskriminierung behinderter Menschen gewährt Menschen mit geistiger oder physischer Behinderung Gleichheit in Bezug auf Arbeitsrechte sowie in Bezug auf den Zugang zu öffentlichen Diensten. Die Rechte umfassen sowohl Dienste auf nationaler als auch auf kommunaler Ebene (wie Beratungsdienste), öffentliche Unterkünfte, Zugang zu Einrichtungen zur Förderung des Handels sowie tägliche Beförderungsmöglichkeiten. Das Gesetz beinhaltet Ergänzungen, die Zugangsprobleme zu bereits errichteten Gebäuden regeln sowie den Zugang zu Gebäuden sicherstellen, die in Zukunft gebaut werden. Folgende Kriterien werden dem Begriff Behinderung zugrunde gelegt:  Eine physische oder geistige Einschränkung, durch die eine oder mehrere Lebensaktivitäten eines Individuums erheblich beeinträchtigt werden. Die Dokumentation einer solchen Einschränkung. Als eingeschränktes Individuum betrachtet zu werden. Wenn diese Definitionen auf die ein oder andere Art auf dich zutreffen, dann besteht die Möglichkeit, dass du einem gesetzlichen Schutz gegen Diskriminierung unterliegst. Diskriminierungen gegen stigmatisierte Menschen kommen nur allzu häufig vor. Das gute dabei ist, dass du unter Umständen gesetzlich geschützt bist. Wenn jemand einen Nutzen daraus ziehen will, dann kannst du dich wehren.   Alle behinderten Menschen fallen zum Beispiel unter den Schutz des Gesetzes gegen die Diskriminierung behinderter Menschen. Wenn du das Gefühl hast, dass du aufgrund deines Stigmas eine Stelle nicht bekommen hast, entlassen worden bist, ausgenutzt oder von deinem Vermieter zwangsgeräumt oder aufgrund deines Stigmas anderweitig diskriminiert wurdest, ziehe rechtliche Schritte in Erwägung. Mit sicherer Wahrscheinlichkeit hast du Gesundheits-, Medizin-, Wohn-, Arbeits- und allgemeine Menschenrechte  auf deiner Seite. Auch wenn du bei Verletzung deiner individuellen Rechte einen Anspruch auf rechtliche Schritte hast, wäge zu deinem eigenen Schutz alle Pros und Contras ab. Wenn die Diskriminierung keine Konsequenzen für deine zukünftigen Ziele hatte, dann ist es am besten, das Ganze zu ignorieren, um den mit einem Rechtsstreit verbundenen Zeitaufwand und Ärger (und oftmals auch den Geldaufwand)  zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig, zu wissen, dass du immer ein Recht auf diese Option hast, wenn du dies möchtest.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Werde aktiv. Isoliere dich nicht. Finde einen Ansatzpunkt, um Aufklärung zu betreiben. Erzähle deine Geschichte. Nehme mit deinem Lokalabgeordneten Kontakt auf und bitte um Unterstützung von der Regierung. Organisiere eine Spendenaktion. Hilf anderen, stark zu sein. Unterstütze die Geschichten und Erfahrungen anderer.

document: Wenn du in der Stadt wohnst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du eine Selbsthilfe-oder Aufklärungsgruppe findest, der du beitreten kannst. Diese können den Namen Selbsthilfegruppe tragen oder aber aus einer Gruppe von Freunden bestehen, die sich treffen, um ihr Dasein zu feiern. Worum auch immer es sich handeln mag, finde eine Gemeinschaft, der du dich zugehörig fühlst. Diese wird durch dich bestärkt und du durch sie. Und das kann darüber hinaus auch viele weitere Türen öffnen.  Mit Stigmen umzugehen ist hundertmal leichter, wenn du Teil einer starken Gruppe bist. Ein wunderbares Netzwerk von Familie und Freunden zu haben ist fantastisch, eine Gruppe von Menschen um sich herum zu wissen, die alles schon einmal durchgemacht haben, ist jedoch um ein Vielfaches besser. Du hast dadurch ein Beratungs- und Ressourcennetz, das dir die notwendige Unterstützung bietet. Es ist leicht, deine Unterschiedlichkeit zu vergessen und vorzugeben du seist „normal“. Es ist einfach, zu Hause zu bleiben und dir zu sagen, “Ich habe heute keine Lust darauf, mich damit zu beschäftigen.“ Widerstehe! Je mehr du rausgehst und Verbindungen mit deiner Umgebung herstellst, desto mehr Kontrolle gewinnst du über die Wahrnehmungen, die einige Menschen von dir haben. Dein Stigma mag für dich sehr spezifisch sein, es kann jedoch auch von größerer Tragweite sein. Stigmen um sexuelle Orientierung zum Beispiel können sich auf unterschiedliche Art manifestieren. Gleichgeschlechtliche Partner könnten zum Beispiel Probleme damit haben, Kinder zu adoptieren oder schwulen Paaren könnten  Unterstützungsleistungen für Partner vorenthalten werden. Oder schwulen Männern könnte es nicht erlaubt sein, Blut zu spenden. Konzentriere dich auf einen Ansatzpunkt als das zentrale Thema, um Aufklärung zu betreiben und eine Wende zum Positiven zu erreichen.  Werbe in deiner Gruppe um entsprechende Unterstützung. Deine Geschichte zu hören, könnte genau das sein, was andere möchten. Letztendlich wird Ignoranz nur durch Lernen abgeschafft. Die Welt wird besser und weiser sein – und vielleicht toleranter – wenn du deine Geschichte erzählst.   Schreibe ein Buch, fange an zu bloggen oder führe Gesprächsrunden. Unternehme etwas, damit die Welt sieht, dass Intoleranz von gestern ist und, ganz ehrlich, lächerlich. Verwandle dein Stigma in etwas, mit dem man ständig konfrontiert ist und das dadurch jegliche negative Betrachtungsweise verliert. Deinen spezifischen Zustand in den Mittelpunkt des öffentlichen Interesses zu stellen, ist die einzige Möglichkeit, den Menschen die Chance zu geben, sich daran zu gewöhnen. Du bekämpfst weder Wissenschaft noch Religion. Was du wirklich bekämpfst, ist Zeit. Je eher du anfängst, desto früher werden andere sich dessen bewusst werden, dass dein “Zustand” oder deine “Behinderung” nicht einmal eines Blickes würdig ist. Wir sind alle verschieden und so betrachtet sind wir alle gleich. Wenn du erst einmal einen Ansatzpunkt für deine Aufklärungskampagne gefunden hast, dann schreibe deinen Lokalabgeordneten an und bitte um politische Veränderung. Verwende deine Energie, um Spenden für Forschung und andere Aufklärungsaktionen zu sammeln. Wenn du zum Beispiel eine Krankheit hast, die in ein Stigma resultiert, wie HIV, Krebs oder MS, dann benutze diese Krankheit, um Geld für die Forschung zu sammeln.  Sprich mit der Redaktion deiner Lokalzeitung oder deinem Lokalsender, um deine Spendenaktion bekannt zu machen. Menschen auf der ganzen Welt erfahren aufgrund ihrer Rasse, ihres Geschlechtes, ihrer Religion, ihren sexuellen Vorzügen, ihres ethnischen Hintergrundes, ihres Geisteszustandes (nur um einige zu nennen) die gleiche schlechte Behandlung wie du. Die meisten Menschen kämpfen mehr oder weniger eine Schlacht. Auch wenn es nicht deine Schlacht ist, so ist sie nicht weniger hart. Verwende deine Kräfte, um die Schlacht all jener einfacher zu machen. Wenn du jemanden triffst, der stigmatisiert ist, dann unterstütze diese Person. Schare dich um sie herum und versichere ihr, dass sie nicht alleine ist. Sprich darüber, was für ein guter Koch sie ist, anstatt dich auf den verlorenen Arm zu konzentrieren.

english_section_name: Spreading Awareness

summary: Ziehe in Erwägung, eine Therapie zur Erhaltung psychischer Gesundheit zu machen. Trete einer Selbsthilfegruppe bei. Nimm Hilfe für Leiden in Anspruch, die in Verbindung mit deinem Stigma stehen. Versuche es mit Stressabbaumethoden.

document: Niemand sollte seine Schlachten alleine schlagen. Das Gefühl zu haben, stigmatisiert zu werden, bedeutet nicht nur, dass du mit etwas zurecht kommen musst, das die Welt als inakzeptabel betrachtet, du musst zusätzlich noch mit der Welt als solches zurecht kommen. Das kann ein beträchtliches Gewicht darstellen, das du auf deinen Schultern zu tragen hast. Aus diesem Grund solltest du eine Therapie machen. Millionen Menschen versuchen das und Millionen Menschen wird jedes Jahr geholfen.  Finde eine Beratungsstelle in deiner Nähe, die sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat. Dies kannst du im Internet tun. Frage auch Familienangehörige oder Freunde nach Empfehlungen. Wenn eine Therapie nicht ganz dein Fall sein sollte, dann ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Ein Netzwerk mit verständnisvollen Gleichgesinnten zu haben, kann den gleichen Effekt haben wie eine Therapie. In einer solchen Gruppe findest du die Ausgangsbasis für Gespräche über dein Stigma und der sich daraus ergebenden Probleme. Die Gruppenmitglieder werden dir Kraft geben. Und du bist unter Umständen in der Lage, den anderen auch Kraft zu geben. Falls zutreffend, ersuche Hilfe für Probleme, die durch das Gefühl stigmatisiert zu werden hervorgerufen werden. Viele stigmatisierte Leiden bedürfen keiner Behandlung, jedoch könnten einige Menschen davon profitieren, sich beraten zu lassen, um sozialen Druck besser handhaben zu können. Das bedeutet nicht, dass das Leiden beschämend oder falsch ist. Man macht sich das Leben lediglich einfacher. Es handelt sich hierbei um komplizierte Probleme. Wenn der damit verbundene Stress zu einem gewissen Grad verringert werden kann, warum nicht? Wenn du zum Beispiel fettleibig bist, ziehe eine Abmagerungskur zur Erhaltung deiner Gesundheit in Betracht. Wenn du Legastheniker bist, erwäge, mit einem Lernspezialisten zusammen zu arbeiten. Spezialisten wie diese können dir auch einen Rat geben, wie du dir das Leben einfacher machen kannst. Schließlich und endlich haben sie täglich damit zu tun. Studien zufolge können beruhigende Techniken wie Meditation, Yoga und sogar Tiefenatmungsübungen dem Individuum helfen, besser mit seinem Stigma umzugehen. Wenn du ruhig bist und dich entspannt fühlst, dann kann dir dein Stigma nicht so viel anhaben. Suche dir einen schönen, entspannenden, ruhigen Platz und befreie deinen Geist. Dies kann der Anfang für den von dir gesuchten inneren Frieden sein.

english_section_name: Getting Help

summary: Teile nur das mit, was du preisgeben möchtest. Sprich mit Familie und Freunden über sichtbare Stigmen. Entscheide, wie viel du von deinen nicht sichtbaren Stigmen preisgeben möchtest. Denke über das Ziel deiner Unterhaltung über nicht sichtbare Stigmen mit einer anderen Person nach. Entscheide dich, wie du diese persönliche Information mit der anderen Person teilen möchtest. Kläre andere über deine Identität auf.

document: In Deutschland gibt es Gesetze, die dich davor schützen, deine Behinderung, sexuelle Orientierung, usw. an Orten wie zum Beispiel Schule oder Arbeitsplatz preiszugeben. Wenn du aufgrund einer versteckten Behinderung oder einem anderen Grund stigmatisiert werden könntest, dann fühle dich nicht gezwungen, dein Stigma gegen deinen Willen preiszugeben.  Wenn du dich zum Beispiel auf eine Stelle bewirbst, dann musst du deine Behinderung bzw. dein Stigma nicht preisgeben. Falls du dich doch dazu entscheiden solltest, dann muss diese Information vertraulich und respektvoll behandelt werden. Sofern es dir nicht unangenehm ist, kannst du auch mit anderen Menschen in deinem Leben über deine sichtbaren Stigmen sprechen. Sichtbare Stigmen sind für andere sofort ersichtlich, wie zum Beispiel im Rollstuhl sitzen oder blind sein. Sichtbare Stigmen erfordern oftmals Strategien hinsichtlich der Handhabung von Gesprächen über das Stigma. Auf diese Weise wird eine offene Diskussion erleichtert.   Fange mit den Menschen an, die dir am nächsten sind. Somit kannst du dich allmählich damit vertraut machen, über derartige Themen auf eine von dir bevorzugte Weise zu sprechen. Wenn du anschließend mit Bekannten oder Fremden über das Stigma sprechen möchtest, hast du bereits einige Erfahrungen im Beantworten von Fragen gesammelt, die dir möglicherweise gestellt werden können. Fühle dich nicht dazu gezwungen über dein Stigma zu sprechen. Dies ist deine persönliche Entscheidung und sollte von niemandem außer dir getroffen werden. Über sichtbare Stigmen zu sprechen, kann manchmal sehr kompliziert sein. Dies ist auf die unmittelbare soziale Peinlichkeit zurückzuführen, die durch Vorurteile anderer hervorgerufen wird. Wenn um dich herum über nicht Sichtbares stigmatisiert wird, wie zum Beispiel sexuelle Orientierung oder das Vorhandensein einer nicht sichtbaren Krankheit, dann überlege gut, ob du mit anderen Menschen darüber sprechen möchtest. Das Umgehen mit nicht sichtbaren Stigmen ist ein andauernder Prozess. Für eine stigmatisierte Person ist es das Beste, permanent verschiedene Wege auszuprobieren, darüber zu sprechen oder aber spezifische Zustände zu ignorieren, um herauszufinden, welches die angenehmste Art ist, seine Stigmen anderen preiszugeben. Während du am herausfinden bist, wie viel du mit einer anderen Person teilen möchtest, denke auch darüber nach, was du damit erreichen möchtest. Möchtest du zum Beispiel die andere Person dazu bringen, damit aufzuhören, Bemerkungen über Depressionen zu machen? Möchtest du, dass die andere Person mehr Verständnis für schwule Menschen aufbringt? Wenn du dir über deine Ziele im Klaren bist sowie wie viel Informationen du teilen möchtest, denke darüber nach, auf welche Art und Weise du das Ganze teilen möchtest. Experimentiere mit verschiedenen Kommunikationstechniken und Medien, mit Hilfe derer  du diese Ziele erreichen kannst.  Angenommen, dein Ziel ist es, eine andere Person einfach nur über deine traditionell stigmatisierte Situation zu informieren. Du hoffst dabei, dass mögliche, daraus resultierende, negative Konsequenzen vermieden werden können. Es wäre in diesem Fall das beste, eine E-Mail oder einen Brief zu schreiben, in dem die Details dieser Situation dargelegt werden. Auf diese Weise kannst du Informationen teilen und dabei lediglich ein Minimum an psychologischem Stress produzieren. Mit Statistiken zu argumentieren, kann eine schwierige Situation entschärfen. Wenn dir jemand zum Beispiel entgegenwirft, dass Depressionen “nicht real” sind, dann teile dieser Person mit, dass Depressionen in den USA der Hauptgrund für Behinderungen in der Altersgruppe 15-44 sind. Wenn für Menschen wie diese mehr Aufklärung hinsichtlich Gemütszustandsstörungen vorhanden wäre, dann wäre die Selbstmordrate niedriger.

english_section_name: Talking about Stigmas

summary: Begreife, dass du nicht dein eigenes Stigma bist. Lege deine Einstellung zu deiner Identität nach deinen eigenen Vorstellungen neu fest. Fokussiere dich auf andere Teile deines Selbst. Setze dir positive gedankliche Erinnerungen. Sei hinsichtlich deiner Fähigkeiten zuversichtlich.

document: Hat, als du heute morgen aufgewacht bist, dein Stigma dir die Zähne geputzt? Hat dein Stigma dir gestern Abendbrot gemacht? Lieben deine Familie oder deine Freunde dein Stigma? Richtig: es handelt sich hierbei um zwei völlig verschiedene Dinge. Wenn Menschen, die dich wirklich mögen, dich anschauen, dann sehen sie “dich” als Person. Wenn du dich also selbst betrachtest, dann solltest auch du “dich” sehen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Einstellung zur eigenen Identität nicht statisch ist.  Wir alle haben bis zu einem gewissen Grad die Freiheit, unsere Identität anders zu definieren, gleichgültig wie wir von anderen behandelt werden.   Verbringe einige Zeit mit dir alleine, um herauszufinden, was du wirklich gerne machst. Erstelle eine Liste mit deinen positive Eigenschaften. Diese kann Angewohnheiten beinhalten oder auch Verhaltensmuster und Überzeugungen. Erstelle eine Liste deiner Charaktereigenschaften, an denen du arbeiten kannst. Du könntest zum Beispiel aufschreiben  “Ich halte mich normalerweise von Konfrontationen fern und ich gebe den Forderungen anderer zu leicht nach.” Erstelle eine Liste mit den Dingen, die du an dir ändern möchtest und was du tun musst, um diese Veränderungen zu bewerkstelligen. Wenn du zum Beispiel den Forderungen anderer nicht mehr so einfach nachgeben möchtest, dann könntest du aufschreiben “Ich möchte lernen, selbstbewusster zu werden.” Anschließend solltest du vielleicht an einem Kurs zur Stärkung des Selbstbewusstseins teilnehmen. Diese Schritte werden dir dabei helfen, dich in auf eine Weise zu betrachten, die dein Stigma nicht sofort in den Vordergrund stellt. Dein Stigma mag unter Umständen zwar Teil deiner Persönlichkeit sowie Teil der Herausforderungen sein, denen du dich in diesem Leben stellen musst, es definiert dich jedoch nicht als Person. Menschen, die im Rollstuhl sitzen, können immer noch Fallschirmspringen. Menschen, die schwerhörig sind, können sich immer noch unterhalten. Um dies zu tun, müssen sie lediglich einen anderen Weg finden, aber das hindert sie nicht daran, ein erfülltes Leben zu führen.   Unabhängig davon, ob dein Stigma ersichtlich ist oder nicht, man kann alles bewerkstelligen. Sichtbare Stigmen wären,  im Rollstuhl zu sitzen oder blind zu sein. Nicht sichtbare Aspekte wären HIV, eine Nierenkrankheit, MS und alles andere, was nicht die sofortige Aufmerksamkeit erweckt. Hinter deinem „Zustand” jedoch, existierst noch du. Dein Humor, deine Schlagfertigkeit, dein Lächeln und andere Aspekte, die zu dir gehören, können ins Rampenlicht gestellt werden. Nimm dir Zeit, Dinge zu einzuüben, mit denen du dich hervortun kannst. Das wird anderen Menschen dabei helfen, dich in einem anderen Licht zu betrachten. Dein Stigma zu managen, kann sich als sehr schwierige Aufgabe herausstellen. Von daher ist es hilfreich, eine Art gedankliche Erinnerung oder ein Mantra zu haben, das dir hilft, deine Aufmerksamkeit von Dingen abzulenken, die dich im Augenblick beschäftigen, um dir zu ermöglichen, dich neu fokussieren zu können.   Stelle dir zum Beispiel eine Person oder eine Platz vor, der dich glücklich macht. Oder erinnere dich daran, dass nicht jeder mit Hinblick auf dein Stigma unwissend ist. Erinnere dich jener Menschen, die dich in deinem Leben unterstützen. Was deine eigenen Gedanken betrifft, stelle fest, ob diese meistens eher negativ oder eher positiv sind. Wenn du dich selbst nicht akzeptieren kannst, dann ist dies für die Menschen in deiner Nähe ebenfalls schwierig. Denke niemals, dass du aufgrund deiner Behinderung etwas nicht machen kannst. Probiere neue Hobbys oder Aktivitäten aus.  Wenn du physisch Probleme damit hast, etwas zu tun, wie zum Beispiel Basketballspielen, dann suche dir eine Rollstuhlbasketballmannschaft. Eine positive Einstellung zu haben und neue Dinge auszuprobieren, sind die ersten Schritte, dein Selbstbewusstsein aufzubauen.

english_section_name: Asserting Your Identity

summary: Bitte andere um Hilfe. Sprich das Thema an. Wende die “andere unterstützen” Methode zur Bewältigung an. Vergiss die “Vermeidungs”- und “Wohlfühlzonen”- Methoden. Begreife, dass Menschen Hilfe brauchen, um dein Stigma zu verstehen. Versuche es mit Humor. Fühle dich nicht genötigt, auf dem Thema herumreiten zu müssen. Sei dir darüber im klaren, dass es Menschen gibt, für die dein Stigma nicht okay ist. Lasse das, was du nicht kontrollieren kannst, los. Gehe weg, falls es notwendig ist.

document: Dazu benötigt man zunächst einmal Mut, andere jedoch um Hilfestellung zu bitten, ist eine schlaue Art, diesen ein angenehmes Gefühl zu vermitteln. Dadurch wird dein Stigma gemildert. Alles in allem, geht es doch um das Wohlgefühl anderer und nicht um Hass oder Angst. Die andere Person weiß eventuell nicht, was zu tun ist. Sie mag sich schrecklich fühlen, nicht zu wissen, was sie tun oder sagen soll. Wenn du der Person grünes Licht gibst, kann sie einen Seufzer der Erleichterung ausstoßen. Und du hast gedacht, du seist der Einzige, der diesen Konflikt gespürt hat!  Wenn du im Rollstuhl sitzt, bitte die andere Person, dir die Tür aufzuhalten, da du Probleme hast, die Türklinke zu erreichen. Wenn du Legastheniker bist, bitte die andere Person, deine Rechtschreibung zu überprüfen. Diese Taktik bricht das Eis in einer normalen, alltäglichen Unterhaltung. Mit der Bitte um Hilfe spricht man das Thema an, jedoch benötigt nicht jede Identitätsposition zusätzliche Hilfe von anderen. Übe, das Thema direkt anzusprechen.   Versuche etwas zu sagen wie “Du wunderst dich wahrscheinlich darüber, wie ich mein Bein verloren/zu stottern angefangen habe/ herausfand, dass ich schwul bin/Krebs bekommen habe. Die meisten Menschen tun das. Ich sage es ihnen meistens...." Das signalisiert der anderen Person, dass sie Fragen stellen kann, denn die meisten Menschen sind neugierig. Einige stigmatisierte Individuen machen Witze, um das Eis in einer solchen Situation zu brechen, als auch, um abzuschätzen, wie sensibel die andere Person hinsichtlich des Stigmas ist. In den meisten Fällen reicht es jedoch aus, sich auf direkte, warme und offene Art auszudrücken, was auch eine großartige Art ist, Unbehaglichkeit abzuschwächen, selbst wenn die Person, die sich dir gegenüber befindet, anfangs einen negativen Eindruck von dir hatte. Diese Methode bezieht Personen ein, denen derartige Zustände unangenehm sind, da sie zu wenig darüber wissen oder nicht sicher sind, wie sie sich dabei verhalten sollen. Bei dieser Methode fühlen sich beide Teile wohl.   Bei Anwendung dieser Methode, gehe nicht automatisch davon aus, dass die andere Person über dich urteilt. Unter Umständen weiß diese Person ja nichts von deinem Stigma. Sei deshalb geduldig und offen. Entscheide im Zweifelsfall  zu Gunsten der anderen Person. Wenn jemand zum Beispiel unsicher ist, weil du im Rollstuhl sitzt, dann mache einige Vorschläge, wobei dieser jemand dir helfen kann und lasse die Person wissen, was du selbst tun kannst. Es gibt zwei allgemeine Methoden, die oft von Menschen angewandt werden, die mit Stigmen umgehen und die du vermeiden solltest. Die “Vermeidungs”- und “Wohlfühlzonen”-Methoden können mitunter schädigend sein.    Vermeidungsmethode. Die stigmatisierte Person ist einfach "nur so": Sie vermeidet. Sie vermeidet neue soziale Kontakte mit Personen, die nichts über ihre spezifischen Zustände wissen. Diese Methode wird angewandt, um peinlichen Unterhaltungen auszuweichen sowie Zurückweisungen zu umgehen. Das führt dazu, dass die Person isoliert und einsam ist, da das Eingehen neuer Verbindungen unmöglich gemacht wird.  Wohlfühlzonenmethode. Die stigmatisierte Person bewegt sich ausschließlich in einer bestimmten Menschengruppe und geht nur zu bestimmten Orten. Sie fühlt sich nur bei Personen wohl, die sie kennen und schätzen. Aus diesem Grund wird diese Person niemals versuchen, neue Möglichkeiten zu erkunden und neue Erfahrungen zu sammeln. Für sie ist der Gedanke an Ablehnung zu beängstigend. Bedenke, dass die Reaktionen einiger Menschen nicht auf Hass basieren. Es ist vielmehr ein Mangel an Verständnis. Viele Menschen bedenken nicht, dass andere auch ihr Päckchen zu tragen haben. Es ist einfach, solche Menschen als ignorant, gemein und einfach nur dumm abzustempeln. Auch wenn du die volle Last zu tragen hast, gehe einen Schritt zurück und begreife, dass die meisten Menschen unsicher sind, weil sie nicht wissen, was sie sagen oder tun sollen. Das Ergebnis ist, dass sie sich unwohl fühlen.  Die meisten Menschen meinen es gut, sie wissen einfach nur nicht, wie sie sich verhalten sollen. Wenn sie nicht mehr weiter wissen, dann entscheiden sich viele dafür, sich einen guten Abgang zu verschaffen, anstatt das falsche zu tun. Es ist schwierig, ein solches Verhalten nicht persönlich zu nehmen. Das einzige, was du tun kannst, ist die “andere unterstützen”-Methode anzuwenden, um ein solches Verhalten zu vermeiden. Wenn dir das nichts ausmacht, dann versuche, die durch dein Stigma entstandene Spannung durch Witze zu entschärfen. Das kann am Anfang unglaublich schwer sein, je mehr du dies jedoch übst, desto einfacher wird es und desto wohler wirst du dich dabei fühlen.  Wenn dir auffällt, dass jemand ein wenig nervös ist und das Thema zur Sprache bringen möchte, dann nimm dieser Person die Last von den Schultern und spreche das Thema selbst an. Mache dich über dich selbst lustig und zeige der Person, dass alles in Ordnung ist. Kichere und sage, “Ach du meine Güte, ich bin einfach zu schwul, um den Koffer tragen zu können. Könntest du das für mich tun?" Oder, wenn du dir ein Joghurt von der Theke des Kaffees holst, rufe “Achtung, hier kommt Essen auf Rädern!” Das löst jegliche Spannung. Wenn du mit dem Thema anfängst, dann bekommst du wahrscheinlich ein gutes Gefühl dafür, wie viel die Person wissen möchte. Einige Menschen geben sich damit zufrieden, zu wissen, wie es angefangen hat und wie es sich anfühlt, während andere alle Einzelheiten darüber wissen möchten.   Wenn die Fragen weniger werden, dann wechsle einfach das Thema. Schließlich gibt es genug andere Dinge, über die man sich unterhalten kann! Über dies und das zu sprechen, hilft anderen zu erkennen, dass dein spezieller Zustand nichts an der Tatsache ändert, dass du eine multidimensionale Person bist. Es zeigt auch, dass man nicht gezwungenermaßen über dieses Thema sprechen muss, da es nicht das Hauptthema ist. Es ist keine große Sache und nur ein Thema von vielen, über das man sich unterhalten kann. Frage die andere Person nach ihren Hobbys und Interessen. Auch sie möchte im Rampenlicht stehen! Wenn es für dich in Ordnung ist, über alles zu sprechen, dann ist das auch gut. Fühle dich nicht gezwungen über etwas zu sprechen, dass dir nicht angenehm ist. Entwickle Grenzen um diese Themen herum und du wirst anfangen zu lernen, wie du den Menschen sagen kannst, dass du nicht darüber sprechen möchtest. Die meisten Menschen werden deine Wünsche respektieren. Nur um das festzuhalten, Menschen, die “nicht” bereit sind, über Themen wie soziale Stigmen und Randgruppen zu sprechen, wird es immer geben. Wenn du dich seit geraumer Zeit mit stigmatisierten sozialen Bedingungen beschäftigt hast, dann wirst du aller Wahrscheinlichkeit nach automatisch wissen, um welche Menschen es sich hierbei handelt.  Für diese Menschen solltest deine Energie besser nicht verschwenden. Interagiere mit ihnen, wenn es sein muss, stelle jedoch sicher, dass du dich mit Menschen umgibst, die toleranter und selbstvertrauender sind. Einige Menschen werden dich, ganz gleich was passiert, unfair behandeln. Wenn dir klar wird, dass du über die Gefühle oder Verhaltensweisen dieser Menschen keine Kontrolle hast, dann befreie dich von Schuld und Verantwortung, die mit deren Gefühlen assoziiert sind. Versuche die Dinge zu akzeptieren, die du kontrollieren kannst und lasse los, was du nicht kontrollieren kannst. Unglücklicherweise gibt es auf dieser Welt eine Menge intolerante Menschen voller Hass und Angst, die nicht bereit sind zuzuhören. Wenn du Pech hast und es dazu kommen sollten, dass du dich mit einem dieser Miesepeter abgeben musst, dann gehe einfach weg. Es gibt keinen Grund, sich auf deren Niveau herabzulassen. Du bist besser als die.  Wenn du dich abwendest, sei dir bewusst, dass diese Person mit Wahrscheinlichkeit  unglaublich unsicher ist. Sie kann sich selbst nicht leiden und projiziert dies auf andere. Sie ist wahrscheinlich so unzufrieden mit sich selbst, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie sich in der Gesellschaft anderer wohlfühlt.

english_section_name: Helping Others Feel Comfortable


summary: Rede nicht so viel. Du brauchst Durchsetzungskraft. Sei eine Autoritätsperson. Mit körperlicher Betätigung kannst du deiner Aggression freien Lauf lassen und deine Selbstverteidigung trainieren. Suche dir einen Job, der hart ist.

document: Starke Mädchen denken über ihre Worte gut nach und reden nur, wenn nötig. Wenn du nicht so viel redest, wirkst du mysteriöser. Menschen haben Angst vor mysteriösen Dingen. Antworte lieber mit deiner Körpersprache, zum Beispiel indem du dich drehst oder einen Laut von dir gibst. Wenn du willst, dass dich die Leute respektieren und dich ernst nehmen, brauchst du viel Durchsetzungsvermögen.   Du kannst durch deine Körpersprache oder durch das, was du sagst selbstbewusst sein. Wenn du jemandem zeigen willst, dass du dich durchsetzen kannst, solltest du gerade stehen und der anderen Person direkt in die Augen sehen. Bleibe ruhig, aber rede entschieden. Alles was du sagst, muss ehrlich und direkt sein. Lege alles dar, ohne zu zögern oder dich herauszureden. Wenn du stark klingen willst, ist es gut ein Gespräch mit: „Höre mir zu…” zu beginnen. Komm gleich zur Sache und sei direkt. Am Ende fragst du dann: „Verstehst du?“ Danach wartest du auf die Antwort. Wenn man etwas in die Hand nehmen muss, solltest du sofort „Hier!” schreien. Du musst Verantwortung übernehmen wollen.   In einer Gruppe kannst du zum Beispiel von Anfang an klarstellen, dass du der Führer bist und sie auf dich hören müssen. Rede für die Gruppe. Wenn euch etwas zum Beispiel nicht passt, bist du diejenige, die für alle spricht. Stehe für eine Sache gerade, indem du den persönlichen Raum einer anderen Person betrittst. Man sagt, dass dieser Raum etwa ein Meter um eine Person herum ist. Stelle dich hinein und sprich direkt mit ihr. Körperliche Aktivitäten stärken auch deinen Geist. Du stärkst so nicht nur deinen Körper, sondern lehrst ihn auch Disziplin in schwierigen Situationen.   Stemme Gewichte, um deinen Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Tritt einem Selbstverteidigungskurs bei oder mache Kampfsport. Du wirst nicht nur körperlich stärker, sondern lernst auch andere Menschen mit der gleichen Lebenseinstellung kennen. Mache einen Mannschaftssport, wie Fußball oder Rugby. Nimm Herausforderungen an. Wenn du stark sein willst, musst du mit allem im Leben zurecht kommen können, auch wenn es nicht mehr schön ist. Marathons sind zum Beispiel gut geeignet, um dich einer Herausforderung zu stellen. Wenn du beginnst, kannst du auch erst kleinere Strecken laufen. Du kannst auch einen Themenmarathon laufen. Einen Mud Run zum Beispiel. Polizist, Kopfgeldjäger, Selbstverteidigungslehrer oder Militärmitglied. Wenn du so einen Job hast, wirst du wohl von niemandem mehr als weich bezeichnet. Du brauchst in allen Jobs eine unglaubliche körperliche Fitness. Außerdem musst du aggressiv sein und mit Konfrontationen umgehen können.

english_section_name: Acting like a Tough Girl

summary: Sei du selbst und nichts als du selbst. Pusche dein Selbstvertrauen! Dir muss egal werden, was andere denken. Nimm nichts persönlich. Lerne, deine Gefühle zu kontrollieren. Umgib dich mit starken Freunden. Eine starke Beziehung ist ebenfalls wichtig.

document: Wenn du stark sein willst, musst du dich selbst akzeptieren so wie du bist. Wenn du spät wach bleibst, um noch einen Sciencefictionroman zu lesen und nicht wie alle anderen die beste Fernsehsendung des Jahres schaust, ist das halt so. Wenn alle denken, dass etwas lustig ist, was du gar nicht lustig findest, ist es halt so. Wenn du dich verstellst, ist das ein Zeichen für Unsicherheit und Schwäche. Deine Mitmenschen merken das und können dich dann ausnutzen. Das willst du doch sicher nicht! Das geht zusammen mit Schritt 1. Wenn du dich selbst akzeptierst, ist das die beste Ausgangslage, um selbstbewusster zu werden. Was hat das damit zu tun, ein starkes Mädchen zu sein? Das ist ganz einfach. Wenn du selbstsicher bist und dich in deiner eigenen Haut wohlfühlst, kommst du ganz locker mit jeder Situation klar. Du bist selbstsicher, was deine Entscheidungen und deine Ansichten angeht. Du hast auch keine Angst davor, das anderen dann zu zeigen. Hier ein paar Tipps, wie du dein Selbstvertrauen verbessern kannst:  Schreibe dir auf eine Liste alle Dinge auf, die du an dir selbst magst: deine Stärken, deine Erfolge, etc. Male entweder drei Spalten auf das Blatt oder falte es so. In jede Spalte schreibst du nun mindestens fünf Dinge, die du an dir selbst magst, mindestens fünf Dinge, in denen du dich gut fühlst und fünf Dinge, die du in deinem Leben schon erreicht hast. Hast du ein tolles Lächeln? Kannst du andere Leute gut aufmuntern? Bist du stolz darauf, dass du einen Abend lang Obdachlosen geholfen hast? Egal was es ist, schreibe es auf. Lies dir diese Liste immer wieder durch, um dich daran zu erinnern, wie toll du bist. Denke positiv über sich selbst. Denke an ein paar positive Punkte an dir (vielleicht welche von deiner Liste) und zwar oft. Ein anderer Tipp: drehe deine negativen Gedanken einfach herum. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich mag mein Aussehen nicht“, denke lieber „Ich habe schöne Augen“. Kleide dich so, dass du dich selbstsicherer fühlst. Wenn du glaubst, dass dein Kleiderschrank noch einiges an Verbesserungspotenzial aufweisen könnte, kaufe dir doch einfach neue Kleidung! Wenn du ein Lieblingstop hast, kannst du dir das zum Beispiel in anderen Farben holen. Wähle Kleidung, die deine Persönlichkeit wiederspiegelt. Wenn du zum Beispiel tolle Beine hast, trage doch einmal Shorts oder ein Kleid. Im zweiten Teil dieses Artikels lernst du, wie du deinen Kleiderschrank so einrichtest, dass du deine Persönlichkeit durch deine Kleidung zum Ausdruck bringst. Mache regelmäßig Sport. Gehe täglich laufen oder joggen. Tritt einem Verein bei oder gehe ins Fitnessstudio. Du wirst dich körperlich besser fühlen und auch innerlich stärker werden, während deine Muskeln wachsen. Starke Mädels haben einen wichtigen Punkt gelernt: es ist egal, was andere über dich denken. Miss dich nicht an der Meinung anderer über dich. Du wirst viel stärker, wenn dir egal wird, was andere über dich denken.. Wenn du die Dinge nicht so an dich heranlässt, kommst du eher mit Abweisung und Kritik klar. Die meisten Menschen, die sich nicht stark fühlen, haben auch nicht das Gefühl mit schwierigen Situationen zurechtzukommen. Stark sein heißt, dass du auch diese schwierigen Momente überstehst. Wenn du also in einer solchen Situation steckst, bleibe ruhig und gelassen. Lass es nicht an dich ran. Tue so, als würde die andere Person deine Zeit verschwenden. Stärke bedeutet nicht, böse auszusehen und einen großen Bizeps zu haben, sondern, dass man mit allen Lebenssituationen fertig wird. Du brauchst innere Ruhe, die durch nichts und niemanden erschüttert werden kann. Du kannst den ganzen Tag so tun als wärst du stark, aber wenn dich schon die kleinste Sache aus der Bahn wirft, ist es aus mit deiner Stärke. Wenn du stark sein willst, solltest du auch viel Zeit mit anderen starken Menschen verbringen, die dir Tipps geben und dich unterstützen können. Du kannst von diesen Freunden lernen, indem du ihnen zuhörst und zuschaust, wie sie eine schwierige Situation meistern. Wenn du einen Partner hast, ist ziemlich schnell klar, wer in der Beziehung die Hosen an hat. Es ist auf jeden Fall wichtig, dass ihr euch beide in der Beziehung wohlfühlt und euch gegenseitig unterstützt.   Achte darauf, wie du dich in der Gegenwart deines Partners verhältst. Machst du zum Beispiel ständig Dinge, die nur dein Partner gut findet, aber du eigentlich nicht? Schaust du mit ihm seine Lieblingsfilme oder isst das, was er mag? Wenn ja, musst du stärker werden und deinem Partner sagen, dass du diese Rechte auch hast und es mehr Balance in der Beziehung bedarf. Um in einer Beziehung stärker zu werden, solltest du unbedingt darüber reden, was du magst. Wenn du zum Beispiel lieber einen fetten Burger als Sushi isst, musst du das deinem Partner sagen. Wenn du eine romantische Komödie besser findest als einen Thriller, kannst du vorschlagen, dass ihr heute erst deinen Film und morgen den deines Partners schaut. In einer gesunden Beziehung redet man miteinander. Ihr braucht gleich viel Zeit für eure Bedürfnisse und um euren Interessen nachzugehen. Wenn ihr euch streitet, müsst ihr nicht schreien und auf eurer Meinung beharren. Im Gegenteil, du solltest deinem Partner vergewissern, dass du seine Gefühle verstehst und auch ehrlich über deine eigenen sprechen. Sage deine Meinung direkt, ohne dich zu entschuldigen.

english_section_name: Thinking like a Tough Girl

summary: Lächle nicht zu viel. Pusche deinen Kleiderschrank auf! Du brauchst auch eine „starke” Frisur. Schminke dich so, dass du nicht lieblich wirkst.

document: Starke Mädchen haben keine weichen Gesichtszüge. Wenn es dir schwer fällt, nicht zu lächeln, kannst du auf die Innenseiten deiner Backen beißen. Somit zieht sich deine Lippe automatisch nach unten. Wenn du im Moment noch viele Oberteile mit Blumenmuster oder helle, knallig farbige Kleider hast, solltest du sie austauschen.  Schwarz solltest du auf jeden Fall in deinem Kleiderschrank haben. Zumindest ein Teil deines Outfits sollte schwarz sein. Zerrissene Jeans und Kleidung mit Totenköpfen eignen sich gut. Zerrissener Jeansstoff und Totenköpfe sind immer gut. Wenn du die oben genannten Dinge nicht hast, kannst du auch eine Lederjacke tragen und Lederstiefel anziehen. Auf die Accessoires kommt es auch an. Zusammen mit den richtigen Kleidungsstücken lassen sie dich stark aussehen. Spikes sind hervorragend. Du kannst sie auf Ringen, Halsketten, Armreifen oder der Kleidung tragen, wie zum Beispiel dem Bund oder Kragen. Du kannst auch Schmuck mit Totenköpfen wählen. Dunkle Sonnenbrillen runden deinen Look perfekt ab. Wenn du deine Augen versteckst, wirkst du mysteriös und unnahbar. Kurze, stachlige Frisuren, wie etwa ein Iro sind auf jeden Fall männliche Frisuren. Du kannst auch eine Seite deines Kopfes rasieren. Neonfarben wie Blau oder Lila lassen dich auch besonders aussehen. Frage deinen Frisör. Dunkle Lippen, dunkler Lidschatten und dicke Mascara werden dir dabei helfen. Die starken Farben lassen deine Gesichtszüge markanter wirken und lassen dich tough aussehen.

english_section_name: Looking like a Tough Girl


summary: Versuche, feinere Drähte mit dem Radiergummi eines Bleistifts zu richten. Benutze eine Pinzette zum Biegen hervorstehender Drähte im hinteren Mundbereich. Richte gebrochene Verbindungen, die an deine Lippen stoßen, mit einer Pinzette und Zange.

document: Du kannst mit dieser Methode nicht alle hervorstehenden Drähte richten, aber sie kann in vielen Fällen hilfreich sein.   Finde den Draht in deinem Mund, der dich stört. Falls es ein dünner Draht ist, kannst du einen Bleistift mit einem sauberen Radiergummi benutzen. Berühre den hervorstehenden Draht sanft mit dem Radiergummi. Drücke vorsichtig auf den Draht, um ihn zurückzuschieben. Versuche, den hervorstehenden Draht hinter den gebogenen Draht zu schieben. Versuche dies nur bei dünneren, biegsameren Drähten. Manchmal kann das Kauen harter Lebensmittel bewirken, dass ein biegsamer Draht der Klammern an der Hinterseite deines Munds aus der Führung an deinen Zähnen rutscht.  Wenn dies passiert, kannst du versuchen, ihn mit Hilfe einer Pinzette zu richten. Nimm eine dünne, stumpfe Pinzette. Stelle sicher, dass sie sauber ist, bevor du sie in deinem Mund benutzt. Greife das Ende des hervorstehenden oder lockeren Drahts mit der Pinzette. Führe es zurück in die Röhre am Schlitz in deiner Klammer. Wenn du den Draht nicht zurück in den Schlitz führen kannst, wirst du deinen Kieferorthopäden aufsuchen müssen. Du wirst deinen Kieferorthopäden aufsuchen müssen, um für Ersatz zu sorgen.  Wenn der Draht, der mit deiner Klammer verbunden ist, im vorderen Mundbereich gebrochen ist, kannst du versuchen, die gebrochene Verbindung hinter den gebogenen Draht oder um eine Klammer zu winden. Benutze die Pinzette, um den Draht von deinen Lippen und Wangen wegzubiegen. Wenn die Verbindung über dem gebogenen Draht liegt, kannst du sie auch entfernen, indem du sie mit der Zange abtrennst. Dies ist nur als letzte Option empfehlenswert und ein Besuch beim Kieferorthopäden sollte so rasch wie möglich darauf folgen.

english_section_name: Fixing a Poking Wire

summary: Benutze eine Spülung zur Reinigung deines Munds. Vermeide saure, zuckrige oder harte Lebensmittel. Trinke kaltes Wasser oder Eistee. Gib ein orales Betäubungsgel auf die Schnitte oder wunden Stellen.

document: Dies hilft dir bei der Behandlung etwaiger wunder Stellen oder Schnitte, die durch die hervorstehenden Drähte verursacht wurden.  Löse einen Teelöffel Salz in einer Tasse lauwarmen Wasser auf. Benutze dies als Mundspülung und bewege die Mischung für 60 Sekunden in deinem Mund hin und her. Dies kann zunächst ein wenig brennen, aber es wird dir helfen, ein länger andauerndes Unbehagen zu vermeiden und kann zudem eine Infektion verhüten. Wiederhole diese Prozedur vier bis sechsmal pro Tag. Iss stattdessen eine weiche, fade Diät.  Verzehre Lebensmittel, wie zerdrückte Kartoffeln, Jogurt und Suppen. Vermeide Kaffee, pikante Lebensmittel, Schokolade, Zitrusfrüchte oder Säfte, Nüsse, Samen und Tomaten. Diese Lebensmittel besitzen einen hohen Säuregehalt und können Wundheit oder Schnitte aufgrund deiner Klammer noch verschlimmern. Kalte (nicht gesüßtes) Getränke können dir helfen, die Schmerzen aufgrund der Wundheit zu lindern.  Benutze einen Strohhalm, um kalte Getränke zu trinken und achte darauf, dass er nicht an dem Schnitt oder der wunden Stelle scheuert. Du kannst zur Linderung der Schmerzen an deiner wunden Stelle auch Stileis lutschen. Alternativ kannst du auch an einem Eiswürfel lutschen. Lasse das Eis für ein paar Momente auf die wunde Stelle wirken. Dies kann dir helfen, das Unbehagen aufgrund der hervorstehenden Drähte vorübergehend zu lindern.  Zahngels wie Orajel® oder GUM® kannst du in den meisten Apotheken kaufen. Gib eine kleine Menge des Gels auf die Spitze eines Q-Tip. Reibe das Gel auf die wunden Stellen oder Schnitte in deinem Mund. Du kannst das Gel drei- bis viermal täglich anwenden.

english_section_name: Treating Cuts and Sores

summary: Besorge dir etwas Dentalwachs. Trenne eine kleine Menge Wachs vom Wachsstreifen ab. Stelle sicher, dass der hervorstehende Draht oder der Bügel sauber und trocken ist. Drücke die Kugel aus Dentalwachs über den hervorstehenden Draht. Entferne das Wachs vor dem Essen oder dem Zähneputzen.

document: Dein Kieferorthopäde wird dir etwas Wachs geben, wenn du deine Zahnklammer bekommst.   Falls du kein Wachs mehr hast, kannst du ihn in den meisten Apotheken kaufen. #*Dentalwachs wird in kleinen Verpackungen verkauft, die lange Wachsstreifen enthalten. Solltest du in deiner Apotheke kein Wachs bekommen, kannst du deinen Kieferorthopäden um etwas Wachs bitten. Sie sollte etwa die Größe einer kleinen Erbse haben.  Rolle die kleine Wachsmenge zwischen deinen Fingern, bis sie sich zu einer kleinen Kugel geformt hat. Stelle sicher, dass deine Hände sauber und trocken sind, bevor du das Wachs in die Hand nimmst. Benutze nur neuen, nicht gebrauchtes Wachs für deine Klammer. Sorgfältiges Zähneputzen kann dir helfen, Speisereste und andere Rückstände von der Klammer zu entfernen, bevor du das Wachs andrückst.  Zum Trocknen der Klammer solltest du deine Lippen oder Wangen von der Stelle mit dem hervorstehenden Draht fernhalten. Lasse die Stelle für ein paar Sekunden an der Luft trocknen oder benutze eine sterile Gaze und platziere sie zwischen der Klammer und der Innenseite deiner Lippe, damit die Stelle trocknen kann. Nun kannst du das Wachs andrücken. Du musst ihn bloß auf die störende Stelle drücken.  Gib die Wachskugel auf deine Fingerspitze. Drücke das Wachs auf den hervorstehenden Draht oder die Klammer. Presse die Kugel nun sanft nach unten, um den Draht zu umschließen. Der Druck auf deine Zähne oder die Klammer während einer Zahnbehandlung kann einiges Unbehagen verursachen. Wenn du beim Pressen auf den Draht Schmerzen verspürst, ist das vollkommen normal. Das Wachs sollte beim Essen nicht zwischen deine Speisen geraten.  Entsorge das gebrauchte Wachs. Ersetze es nach dem Essen oder Zähneputzen durch frisches Wachs. Setze die Behandlung mit dem Wachs fort, bis du deinen Kieferorthopäden oder Zahnarzt aufsuchen kannst, damit er den Draht richtet. Falls du das Wachs versehentlich verschluckst, ist das in Ordnung. Es wird dir keinen Schaden zufügen.

english_section_name: Using Orthodontic Wax


summary: Gib die Töpferwaren in einen elektrischen Brennofen. Lackiere dein Objekt mit Glasur. Erhitze die Töpferwaren, um die Glasur zu schmelzen, und versiegele dein Objekt. Feile den Boden des Objekts.

document: Erhöhe die Temperatur des Brennofens zwölf Stunden lang auf 450 º C. Dies produziert „Bisque2 oder „nicht glasierte Töpferwaren“. Durch dieses erste brennen wird physikalisch und chemisch Wasser entfernt, so dass das Stück glasiert werden kann, ohne zu zerlaufen und zu zerbrechen. In der Welt der Keramik werden Temperaturbereiche als „Kegel“ bezeichnet. Lasse die Temperatur abfallen und nimm die Töpferwaren 48 Stunden später heraus, nachdem die Temperatur vollständig abgekühlt ist. Beachte, dass Glasur zerläuft. Wenn du präzisere Linien willst, male mit „Bisque Farbe“ und decke diese mit transparenter Glasur ab.  Wenn deine Oberfläche nicht glatt ist, verwende ein Schleifpapier mit 100er Körnung oder den Rand eines Küchenmessers, um es zu glätten. Dann entferne zurückgebliebenen Schleifstaub auf dem Topf mit einem Schwamm. Glasieren kann auf verschiedene Arten geschehen. Man kann tauchen, pinseln, mit dem Schwamm auftragen oder ätzen – um nur einige zu nennen. Du kannst Glasur auch flüssig oder trocken kaufen. Wenn du ein echter Profi sein willst, kannst du sie sogar selbst herstellen. Je nach Tonart, der Größe des Objekts und der Glasur brauchst du evtl. einen Brennofen, der 1148ºC erreicht. Wärme den Brennofen über Nacht bei sehr niedriger Temperatur vor. Lasse ihn zwei Stunden auf kleiner Hitze (eine Steigerung der Temperatur von nicht mehr als 100ºC pro Stunde) und dann zwei Stunden auf mittlerer Hitze (eine Steigerung der Temperatur von 400 bis 400 º C pro Stunde), bis die erforderliche Temperatur erreicht ist. Es war auf dem Boden des Brennofens vielleicht in einer schlechten Lage, so dass der flache Boden verloren ging. Glätte es, so dass es ohne Wackeln auf einer Fläche wie einem Tisch oder einem Regal steht. Bringe Filz am Boden des Objekts an, wenn du möchtest. Dann bewundere dein fertiges Produkt!

english_section_name: Firing Your Object