summary: Bringe einen Deckenventilator für den Außenbereich an. Stelle kräftig riechende Gewürze auf der Veranda auf. Besprühe den Bereich mit einem Kräuteraufguss. Bringe ein Fliegengitter an. Hänge ein Vogelhäuschen oder einen Fledermauskasten in der Nähe auf. Schaffe stehendes Wasser weg.

document: Wenn dein Haus von Terrassen mit Überbau umgeben ist, können einer oder mehrere Deckenventilatoren genau das Richtige sein. Nicht nur wird dadurch die Zahl der fliegenden Tierchen minimiert, indem sie einfach weggeblasen werden, die Umgebung wird auch kühl und gastfreundlich während der schwülen Sommermonate. Die Luft im Freien in Bewegung zu halten ist außerdem hilfreich, um Kohlendioxid, Nahrungspartikel und menschliche Gerüche in der Umgebung zu zerstreuen, die Insekten anlocken, sie sich einmal genauer anzusehen. Fülle ein paar Kaffeefilter oder Mulltücher mit kräftig riechenden Kräutern und Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss, Lorbeer oder Zitrusschalen und binde sie zu Bündeln zusammen. Hänge die Bündel rund um die Lichtquellen oder an eine weniger auffällige Stelle, wie unter die Dachrinne oder hinter Topfpflanzen. Alle Insekten in der Nähe werden die Gerüche wittern und es sich zweimal überlegen, ob sie sich nähern sollen. Ersetze die Gewürzbündel alle paar Tage, wenn sie beginnen, an Intensität zu verlieren. Gewürze sind nicht das einzige, was Ungeziefer abwehrt. Du kannst gleichermaßen wirkungsvolle Ergebnisse erzielen, indem du ätherische Öle wie Rosmarin, Minze, Thymian, Lavendel oder Nelke mit einer kleinen Menge Seifenwasser mischst und die Lösung an abgelegene Stellen sprühst. Achte nur darauf, dass die Flüssigkeit fern von ungeschützten Kabeln und anderen Teilen der Lichtquellen bleibt.  Während der schwülen Sommerzeit könnte es notwendig sein, die Kräuterlösung ein oder zwei Mal täglich zu sprühen, wenn die Insekten in voller Stärke vorhanden sind. Du kannst auch ätherische Öle mit einem milden Trägeröl wie Oliven- oder Kokosnussöl mischen und sie auf deine Haut auftragen, sodass sie als auftragbares Abwehrmittel dienen. Ein eng gewebtes Gitternetz kann an größeren Veranden und Sitzbereichen im Freien einen ganztägigen Schutz gegen Insekten bieten. Wenn du eine Veranda einrichtest, dann wähle ein Gitternetz, das klein genug ist, um zu verhindern, dass Stechmücken und andere winzige Störenfriede durch die Spalten gelangen. Ein erfahrener Facharbeiter kann eine freiliegende Veranda an einem einzigen Nachmittag für ein paar Hunderte Euro abschirmen.  Wenn du mit einem Werkzeugkasten umgehen kannst, könntest du das Schutzgitter auch selber anbringen, indem du eines zur Selbstmontage verwendest.  Gelegentlich könnte trotzdem eine Fliege oder Motte hineingelangen, wenn die Tür offen ist, es könnte also ratsam sein, eine geschützte Veranda in Kombination mit gelbem Licht, einer elektrischen Insektenfalle oder Duftkerzen zu nutzen. Befestige das Häuschen an einem weiter außen stehenden Baum, einem Zaun oder einem Pfosten, der in der Erde steckt, und stecke eine kleine Handvoll Früchte oder Samen hinein, um Besucher anzulocken. Insekten sind für die meisten größeren geflügelten Geschöpfe eine natürliche Beute. Indem du sie in den Bereich einlädst, lässt du der Natur im Grunde nur ihren Lauf.  Fertig gebaute Vogelhäuschen und Fledermauskästen kann man oft im Baumarkt oder in Geschäften für Gartenbedarf kaufen. Bringe die Konstruktion weit genug von deiner Veranda entfernt an, damit verhindert wird, dass sich die Bewohner rund um dein Heim versammeln. Sie werden von selbst zum Jagen herauskommen, wenn sie hungrig sind. Es kommt nicht selten vor, dass man Insektenschwärme rund um Stellen findet, wo sich Wasser angesammelt hat. Entwässere kleine Pfützen, Rinnen und niedriger gelegene Stellen in deinem Rasen mit einer Oberflächenpumpe oder lasse Abflusskanäle in den Grund machen, um für einen richtigen Abfluss zu sorgen. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du direkt einen großen Unterschied feststellen.  Wenn du in einer Gegend lebst, in der regelmäßiger Niederschlag häufig vorkommt, dann ziehe in Betracht, Problembereiche mit Sand, Kies oder einer Mischung davon zu füllen. So wird das Regenwasser nach unten zwischen das Schichtgestein gefiltert, statt sich an der Oberfläche anzusammeln. Stehendes Wasser ist der bevorzugte Lebensraum von Insekten wie Moskitos, welche Krankheiten übertragen.

english_section_name: Employing Other Deterrents

summary: Schalte alle Lichter aus, die du nicht verwendest. Probiere gelbe Glühlampen aus. Wechsle zu LED-Lichtern. Lasse ein paar Kerzen an. Investiere in eine elektrische Insektenfalle.

document: Die Wärme und das Licht, die Verandalichter abgeben, sind wie ein Lockfeuer für Ungeziefer, was heißt, dass die einfachste Möglichkeit ihre Zahl zu verringern ist, sie im Dunkeln zu lassen. Halte dich zurück, den Schalter umzulegen, bis draußen nicht mehr genug Licht zum Sehen ist.   Das ist vielleicht nicht immer die praktischste Lösung, denn viele Hausbesitzer lassen aus Sicherheitsgründen gerne das Verandalicht an. Versuche das Verandalicht an einen Timer oder einen Lichtsensor anzuschließen, sodass es in der Abenddämmerung angeht und sich selbst ausschaltet, wenn die Sonne aufgeht. Suche nach speziellen gefärbten „Insektenlampen“, die Ungeziefer abwehren. Die gelbe Farbe hat eine der höchsten Wellenlängen im sichtbaren Spektrum – das macht sie für Ungeziefer sehr schwer sichtbar. Die meisten von ihnen fliegen direkt daran vorbei, ohne es zu bemerken.  Wenn du dir nicht die Mühe machen möchtest, alle deine Verandalichter auszutauschen, kannst du auch ausprobieren, die Lampen selber mit gelbem Zellophan auszulegen, um dieselbe Wirkung zu erzielen.  Ein Nachteil der gelben Glühbirnen ist, dass sie das ganze Haus in einen gelben Farbton versetzen. Das ist vielleicht nicht ideal, wenn du es darauf abgesehen hast, den Wettbewerb für das schönste Haus der Nachbarschaft zu gewinnen. LED-Glühbirnen geben weitaus weniger Wärme ab als gewöhnliche Glühlampen und ihr Licht wirkt auf Insekten weniger anziehend. Die meisten von ihnen geben außerdem ein klares, weißes Leuchten ab, sodass du dein Zuhause nicht in die kränkliche Farbe getaucht sehen musst, die die gelben Glühbirnen abgeben. Du findest LED-Glühbirnen in einer Reihe von Größen, die bestimmt zu deinen Lampen passen, in einem Baumarkt oder Haushaltswarenladen. LED-Glühbirnen kosten meistens ein wenig mehr als gewöhnliche Glühbirnen. Aus diesem Grund könnte es günstiger sein, sie nur für die Leuchtkörper in der Nähe der Haupteingänge und -ausgänge zu verwenden. Duftkerzen sind besonders wirkungsvoll dafür, geflügelte Besucher abzuwehren. Sie bieten auch eine elegante zweite Lichtquelle, wodurch sie einen doppelten Gewinn darstellen. Für das beste Ergebnis stellst du die Kerzen auf einem Tisch oder einem Geländer direkt unter dem problematischen Verandalicht auf.  Suche nach Kerzen mit kräftig riechenden Ölen und Zusätzen wie Zitronengras, Eukalyptus, Pfefferminze, Rosmarin und Lavendel.  Kerzen mit Zitronellöl gehören zu den am häufigsten verwendeten und effektivsten Beleuchtungsmöglichkeiten gegen Insekten. Man kann sie in den meisten Geschäften finden, wo es Zubehör für Heim und Garten zu kaufen gibt.  Ein Meer von schillernden Kerzen ist vielleicht hübsch anzusehen, vergiss aber nicht, dass sie auch ein Feuerrisiko darstellen können. Sorge dafür, dass Kerzen, die du herausstellst, in Kerzenhaltern oder Behältern stecken, und halte sie in einem sicheren Abstand von Vorhängen, Polsterungen, Pflanzen und allem, was entflammbar ist. Obwohl es nichts Schönes daran gibt, was sie machen, gibt es einen Grund dafür, dass diese Geräte eine althergebrachte Methode zur Bekämpfung von fliegendem Ungeziefer sind. Ihr mysteriöses blaues Leuchten lockt die Insekten hinein und ihr elektrischer Kern schließt die Arbeit ab, wenn sie zu nahe geraten. Du musst lediglich die Insektenfalle ein oder zwei Meter von dem Verandalicht entfernt aufhängen und sie ihre Arbeit machen lassen.  Aufgrund des konstanten Summens des Stroms und dem strengen Geruch der verbrannten Insekten sind elektrische Insektenfallen wohl nicht die beste Lösung für Leute, die ihre Veranda als friedlichen Rückzugsort nutzen. Wenn du den Gedanken nicht magst,  Ungeziefer massenhaft zu töten, könnte es besser sein, eine friedlichere Lösung auszuprobieren.

english_section_name: Using Alternative Lighting Options


summary: Analysiere deine derzeitige Sprechstimme. Passe deine Lautstärke an. Nutze den Tonfall zu deinem Vorteil. Ändere dein Tempo. Zeige deine Emotionen, wenn es angemessen ist. Übe deine Rede. Trinke ausreichend Wasser.

document: Nimm dich beim Sprechen auf oder bitte einen Freund, dir zuzuhören und deine Stimme zu bewerten. Schätze Dinge wie deine Lautstärke, die Tonlage und die Artikulation ein, um die wesentlichen Bereiche zu bestimmen, wo du dich verbessern musst.  Bist du zu laut oder zu leise? Ist deine Tonlage eher schrill oder voll, monoton oder abwechselnd? Ist deine Stimme eher nasal oder voll, rauchig oder klar, leblos oder begeistert? Ist deine Artikulation schwer zu verstehen oder klar und artikuliert? Sprichst du zu schnell oder zu langsam? Klingst du zögerlich oder bedächtig? Du solltest immer laut genug sprechen, so dass jeder im Raum dich hören kann. Das Anpassen der Lautstärke deiner Stimme nach oben oder unten kann jedoch verschiedenen Teilen deiner Rede Betonung oder Intimität verleihen.  Werde lauter, wenn du an einen wichtigen Punkt kommst. Werde leiser, wenn du eine Nebenbemerkung machst. Die Leute könnten gedanklich abschalten, wenn deine Stimme zu monoton klingt. Deine Tonlage zu variieren wird einen monotonen Klang beseitigen und die Wahrscheinlichkeit steigern, dass sie dir weiter zuhören. Variiere deine Tonlage während deiner Rede weiter. Einige übliche Möglichkeiten, um den Tonfall einzusetzen, sind:  Fragen beenden, indem die Stimme nach oben geht. Eine Aussage bestätigen, indem die Stimme nach unten geht. Dein Tempo ist die Geschwindigkeit deines Sprechens. Das Sprechtempo zu verringern hilft dir, mehr Betonung auf bestimmte Wörter und Sätze zu legen. Es kann es den Leuten auch erleichtern, dich zu verstehen, wenn du dazu neigst, schnell zu sprechen. Mache nach einem wichtigen Punkt eine kurze Pause, um dem Zuhörer die Gelegenheit zu geben, ihn aufzunehmen. Hast du schon einmal gehört, wie jemandes Stimme bebt, wenn er während des Sprechens starke Emotionen hat? Dies kann in einigen Situationen eine effektive Technik sein, z.B. wenn du eine Rede hältst oder in einer Aufführung mitmachst. Lasse das Timbre, die emotionale Eigenschaft deiner Stimme, hervorkommen, wenn du starke Gefühle erlebst. Wenn du z.B. etwas sagst, das dich traurig macht, dann könntest du deine Stimme zittern lassen, wenn es von Natur aus kommt. Versuche es jedoch nicht zu erzwingen. Bevor du dich vor Publikum stellst, um deine Rede zu halten, übe sie allein und unbefangen. Experimentiere mit Variationen im Tonfall, in der Geschwindigkeit, in der Lautstärke und der Tonhöhe. Nimm dich auf und höre dir an, was funktioniert und was nicht.  Übe die Rede mehrere Male mit verschiedenen Variationen. Nimm jeden Versuch auf und vergleiche sie. Viele Leute mögen es nicht, ihre eigene Stimme auf Band zu hören. Es hört sich anders an als die Stimme, die in deinem Kopf resoniert, kommt aber der Stimme, die andere hören, näher. Wenn du lange Zeit am Stück oder sehr laut sprichst, ist es wichtig, deine Kehle und deine Stimmbänder gut geschmiert zu halten. Vermeide Getränke, die dich dehydrieren können, z.B. Kaffee, Limonade und Alkohol. Trinke stattdessen Wasser. Halte möglichst ein Glas Wasser in der Nähe, während du sprichst.

english_section_name: Improving Your Speaking Voice

summary: Öffne für Vokale den Kiefer. Halte dein Kinn unten. Lasse ein Vibrato einfließen Finde deinen Stimmumfang. Füge deinem Stimmumfang eine Note hinzu.

document: Lege auf jeder Seite deines Gesichts deinen Ring- und Zeigefinger unter die Kieferpartie. Ziehe deinen Kiefer 5 cm nach unten. Singe alle fünf Vokale, A E I O U, während du deinen Kiefer so hältst.  Nimm einen Korken oder einen Flaschendeckel aus Plastik zwischen die hinteren Backenzähne, um deinen Kiefer so zu halten. Fahre mit dieser Übung fort, um sie in dein Muskelgedächtnis zu bringen, bis du deinen Körper nicht mehr physisch festhalten musst. Wenn sich deine Stimme erhebt, unterliegst du vielleicht der Versuchung, dein Kinn anzuheben, um mehr Kraft zu bekommen. Das Anheben deines Kinns kann helfen, deine Stimme für einen Moment zu stärken, aber es kann im Lauf der Zeit auch einen negativen Effekt auf deine Stimme haben. Neige stattdessen dein Kinn nach unten, während du singst.  Singe aufsteigende Tonleitern vor einem Spiegel. Neige dein Kinn leicht nach unten, bevor du anfängst, und konzentriere dich darauf, es unten zu halten, selbst wenn die Tonleitern nach oben gehen. Dein Kinn unten zu halten beseitigt Belastungen deiner Stimme, während du mehr Kraft und Kontrolle bekommst. . Vibrato ist ein schöner, manchmal aber schwierig zu erreichender Klang. Du kannst jedoch die Fähigkeit entwickeln, Vibrato zu singen, indem du die Technik übst.  Drücke deine Hände auf deine Brust und hebe deine Brust höher als normal. Atme ein und dann aus, ohne deine Brust zu bewegen. Singe beim Ausatmen “ahhh” auf einer einzelnen Note. Halte die Note so lang wie möglich. Drücke dann auf deine Brust, während du dir vorstellst, wie sich die Luft in deinem Mund dreht. Du kannst deinen Stimmumfang finden, indem du zu den Tasten auf einem Keyboard singst. Spiele das mittlere C auf einem Keyboard an. Dies ist die weiße Taste links von den beiden schwarzen Tasten in der Mitte der Tastatur. Singe "la", während du jede Taste links davon anspielst, während du deine Stimme auf diesen Ton bringst. Gehe so so weit auf der Tastatur nach unten, wie du kannst und die Noten bequem erreichen kannst, bis du eine Anspannung spürst oder den Ton nicht triffst. Notiere dir die Note, auf der du endest. Dies ist der unterste Ton deines Stimmumfangs. Arbeite dich auf der Tastatur nach oben, bis du die Note findest, welche das obere Ende deines Stimmumfangs ausmacht. Wenn du deinen Stimmumfang gefunden hast, versuche auf einer der Seiten eine Note hinzuzufügen, bis du sie bequem triffst. Vielleicht kannst du die Note anfangs nicht halten, aber konzentriere dich darauf, die Note bei jedem Üben acht von zehn Mal zu treffen, bis du die neuen Noten in deinem Stimmumfang bequem triffst.  Sobald du die neue Note eine beträchtliche Zeit halten kannst, kannst du mit dem Hinzufügen der nächst höheren und niedrigeren Noten weitermachen. Hab Geduld und übereile es nicht. Es ist am besten, den Klang zu kontrollieren und die Note beständig treffen zu können.

english_section_name: Improving Your Singing Voice

summary: Projiziere deine Stimme. Artikuliere deinen Text. Betone deinen Text mit Emotion.

document: Laut und deutlich zu sprechen ist für Bühnenschauspieler wichtig. Wenn du deinen Text überbringst, dann achte darauf, dass du laut genug sprichst, damit die Leute hören können, was du sagst, auch hinten im Saal. Es ist jedoch wichtig, für die Projektion dein Zwerchfell einzusetzen, statt zu schreien. Wenn du schreist, dann bekommst du einen rauen Hals und kannst deine Stimme verlieren. Atme tief ins Zwerchfell und übe dann, auszuatmen und gleichzeitig "ha" zu sagen. Dies hilft dir, dein Zwerchfell zu identifizieren. Du solltest den Atem aus dem Bauch und durch den Mund kommen spüren, wenn du "ha" sagst. Wenn du dies gemeistert hast, sprich deinen Text möglichst mit der Zwerchfellatmung. Deinen Text klar und deutlich zu sprechen ist ebenfalls wichtig für eine gute Schauspielstimme. Achte darauf, dass du jedes Wort deines Texts artikulierst, damit die Leute verstehen, was du sagst. Um sicherzustellen, dass du so deutlich wie möglich sprichst, öffne den Mund beim Sprechen so weit wie du kannst. Dies hilft dir, deinen Text deutlich zu artikulieren. Der Gefühlsausdruck gehört ebenfalls zum Überbringen des Texts. Um deine Gefühle auszudrücken, denke darüber nach, wie die Emotionen deiner Figur aussehen sollten.  Wenn du z.B. etwas sagst, bei dem sich die Figur traurig fühlt, dann könntest du deinen Text leicht verlangsamen. Du könntest deine Stimme sogar die Emotion der Traurigkeit dramatischer tragen lassen, indem du mit etwas zitternder Stimme sprichst. Denke über die passende Emotion für jede Textzeile deiner Figur nach, um zu bestimmen, wie sich deine Stimme beim Sprechen anhören sollte.

english_section_name: Improving Your Voice for Acting

summary: Übe, mit dem Zwerchfell zu singen Lockere deinen Kiefer. Atme durch einen Strohhalm, während du deinen Stimmumfang trainierst. Trillere mit den Lippen. Summe. Dehne deine Zunge für eine bessere Artikulation. Verbessere deine Artikulation mit Zungenbrechern. Lockere Spannungen in der Stimme, indem du “Hooty Gees” sagst. Bringe deine Vokalresonanz mit “ooh-oh-uh-ahs” ins Gleichgewicht. Trainiere deine Stimme zweimal am Tag.

document: . Die Nutzung des Zwerchfells beim Sprechen und Singen ist für Schauspieler und Sänger wichtig. Dein Zwerchfell ist der Bereich direkt unter deinem Sternum (wo deine Rippen aufeinander treffen). Indem du in dein Zwerchfell atmest und diesen Atem beim Singen nutzt, bekommt deine Stimme mehr Kraft. In dein Zwerchfell statt in die Brust zu atmen verringert außerdem eine Belastung der Stimmbänder.     Zum Üben der Zwerchfellatmung, atme tief in den Bauch. Du solltest spüren, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt. Lasse den Atem dann langsam mit einem fauchenden Geräusch entweichen. Versuche während des Atmens, deine Schultern und den Hals entspannt zu lassen.  Du kannst beim Einatmen auch deine Hände auf den Bauch legen. Wenn sich deine Hand beim Einatmen anhebt, dann atmest du in den Bauch. Wenn du die Spannung aus deinem Kiefer nimmst, kannst du deinen Mund beim Sprechen oder Singen weiter öffnen, was zu einer klareren Stimme führen kann. Um die Spannung aus dem Kiefer zu nehmen, drücke mit den Handballen direkt unterhalb der Kieferpartie auf deine Wangen. Ziehe deine Hände Richtung Kinn nach unten und fange dann oben wieder an, deine Kiefermuskeln zu massieren. Lasse deinen Mund sich leicht öffnen, wenn du deine Hände nach unten ziehst. Deinen Stimmumfang zu trainieren kann auch helfen, deine Stimme zum Singen zu verbessern. Bringe dafür einen Strohhalm zwischen deine Lippen und mache ein tiefes "oo"-Geräusch. Erhöhe langsam die Tonlage des "oo"-Klangs. Gehe vom tiefsten zum höchsten Punkt deines Stimmumfangs.  Die Luft, die nicht durch den Strohhalm passt, drückt deine Stimmbänder nach unten. Diese Übung ist hilfreich, um Schwellungen um die Stimmbänder herum zu verringern. Dies ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, um deine Stimme zu trainieren und ihr einen klareren Klang zu verleihen. Blase Luft durch deine leicht geschlossenen Lippen, während du einen "uh"-Klang machst. Deine Lippen vibrieren durch die entweichende Luft. Die in deinem Mund gefangene Luft schließt deine Stimmbänder, so dass sie leicht zusammenkommen können. Summen ist eine effektive Möglichkeit, um deine Stimme aufzuwärmen und nach einer langen Performance abzukühlen. Schließe dafür die Lippen und entspanne deinen Kiefer. Atme durch die Nase ein und lasse den Atem mit einem Summen heraus. Beginne mit einem nasalen "mmm" und bringe das Summen dann in der Tonlage weiter nach unten. Diese Übung aktiviert die Vibrationen in deinen Lippen, Zähnen und den Knochen des Gesichts. Deine Zunge zu dehnen kann es vereinfachen, Worte zu artikulieren, was wichtig für Bühnenschauspieler ist. Um deine Zunge zu dehnen, drücke sie gegen den Gaumen und strecke sie dann heraus. Drücke sie gegen eine Wange, dann gegen die andere. Lege deine Zungenspitze hinter die untere Lippe und falte den Rest aus dem Mund heraus. Falte sie dann rückwärts mit der Spitze am Gaumen. Wiederhole diese Übungen zehn Mal hintereinander. Das Aufsagen von Zungenbrechern kann deine Fähigkeit, klar zu sprechen, ebenfalls verbessern, weil du Übung bei der Aussprache bekommst. Zungenbrecher trainieren außerdem die Muskeln deiner Lippen, deines Gesichts und deiner Zunge, was von Vorteil für deine Stimme sein kann. Achte darauf, dass du die Klänge der Wörter, die du beim Aufsagen der Zungenbrecher sagst, übertreibst.  Fange langsam an und werde immer schneller. Übe Wörter mit "P", indem du "Peter packt pausenlos prima Picknickpakete" rezitierst. Versuche es für Wörter mit “N” und “U” mit “You know New York.  You need New York.  You know you need unique New York.” Trainiere deine Zunge, indem du immer wieder “Red leather, yellow leather” wiederholst. Dies fördert die Entspannung deines Kehlkopfs und kann die Qualität deiner Singstimme verbessern. Versuche, das Wort “gees” zu sagen, als wärst du Yogi Bear. Wenn du das machst, merkst du vielleicht, wie dein Kehlkopf nach unten rutscht. Wenn er in dieser niedrigeren Position ist, bekommst du mehr Kontrolle über deine Stimmbänder, daher findest du es nach dieser Übung vielleicht einfacher, eine hohe Note zu treffen. Wiederhole diese Übung ein paar Mal. Diese Vokalklänge zu singen wird dir helfen, das Singen mit verschiedenen Mundpositionen zu üben. Beginne mit einem Klang und dann gehe ganz von "ooh" über "oh", "uh" bis zu "ah", um deine Stimme zu trainieren.  Dies kann es dir vereinfachen, eine höhere Note zu treffen oder deine Stimme beim Singen stabil zu halten. Wiederhole diese Übung ein paar Mal am Tag. Um deine Stimme zum Sprechen auf der Bühne und zum Singen zu verbessern, musst du sie regelmäßig trainieren. Wärme die Stimme vor einer umfassenden Nutzung auf, aber übe am besten auch vokale Laute. Nimm dir möglichst 15 Minuten für vokales Training, wenn du aufstehst, oder mache sie, während du dich für die Arbeit oder die Schule fertig machst. Mache sie dann noch einmal, bevor du schlafen gehst, z.B. während du das Abendessen zubereitest oder ein Bad nimmst.

english_section_name: Exercising Your Voice for Optimal Quality


summary: Unterteile größere Aufgaben in kleinere Happen. Zwinge dich nicht, allzu sozial zu sein. Sorge dafür, dass du etwas Sonnenlicht bekommst, selbst wenn es nur deine Mittagspause ist.

document: Ebenso, wie du dein Aufsteh-Ritual in kleinere, aufeinanderfolgende Schritte unterteilen solltest, könnte es auch hilfreich sein, Schulaufgaben, Hausarbeit und andere Projekte zu unterteilen. Das kann helfen, zusätzlichen Stress zu vermeiden, der deine Depression verschlimmern könnte. Es kann dir auch helfen, dich zu konzentrieren, wenn dich deine Depression zerstreut und unkonzentriert werden lässt. Wenn du zum Beispiel eine Semesterarbeit für einen Kurs an der Uni schreiben musst, könnte es helfen, dich zuerst darauf zu konzentrieren, Material zu dem bestimmten Thema zu sammeln. Dann könntest du eine Struktur für deine Arbeit entwerfen. Dann könntest du die Teile schreiben, über die du dir im Kopf bereits im Klaren bist – egal, wo im Aufsatz sie hingehören. Dann kannst du versuchen, an allen weiteren Abschnitten zu arbeiten, bis der Aufsatz fertig ist. Am Ende könntest du den Aufsatz nochmals überarbeiten und korrigieren. Jeder Schritt kann an einem separaten Tag erfolgen (wenn du genug Zeit hast), damit die Aufgabe bewältigbarer wird. Deine Familie und Freunde werden natürlich denken, dass es eine gute Idee ist, wenn du an einem großen Treffen oder einer Veranstaltung teilnimmst, aber meistens will man nicht sehr viel Zeit mit anderen verbringen, wenn man depressiv ist. Wenn deine Symptome noch nicht nachgelassen haben, schaffst du es vielleicht einfach nicht, sozial zu sein. Wenn du doch unter die Leute gehst, versuche es mit einer kleineren Veranstaltung in der Nähe deines Hauses, wo es kein Riesenproblem ist, wenn du früher gehst.   Versuche, auf kleinere Art und Weise gesellig zu sein, wie mit deiner Mutter oder deinem besten Freund am Telefon zu plaudern oder mit deinem Nachbarn zu reden. Selbst kleine soziale Interaktionen können deine Laune heben. Es ist belegt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel, welcher durch einen Mangel an Tageslicht zustande kommt, häufig an Depressionen leiden.   Außerdem kann es die Symptome deiner Depression mildern und Stress reduzieren, wenn du in der Natur bist. Eine Studie hat beträchtliche Verbesserungen bei Teilnehmern belegt, die gemeinsam in der Natur spazieren gingen.   Verbringe mehr Zeit draußen, während du wartest, dass deine Medikamente zu wirken beginnen.

english_section_name: Being Gentle with Yourself

summary: Nimm deine Medikamente wie verschrieben. Halte dich an einen geregelten Tagesablauf. Praktiziere gute Schlafhygiene. Mach etwas Sport. Dusche, kleide dich an und kümmere dich um deine Körperpflege – und zwar täglich zur gleichen Zeit.

document: Medikamente gegen Depression müssen vielleicht täglich zu einer bestimmten Zeit eingenommen werden. Es ist wichtig, dass du deine Medikamente genau so nimmst, wie dein Arzt sie dir verschrieben hat, da das mögliche Nebenwirkungen minimieren kann.  Hör nie auf, deine Medikamente zu nehmen, es sei denn, dein Arzt sagt dir, dass du aufhören solltest. Die Medikamente nicht zu nehmen wird dazu führen, dass deine Symptome mit voller Wucht wieder einsetzen und du könntest sogar noch zusätzliche Entzugserscheinungen bekommen, wenn du die Medikamente über längere Zeit eingenommen hast und dann plötzlich aufhörst. Achte darauf, deine Medikamente wie verschrieben zu nehmen und sie nicht zu vergessen, denn das könnte dazu führen, dass du dir selbst schaden willst. Wenn du Selbstmordgedanken hast, ruf sofort deinen Arzt oder eine Hotline für Hilfe bei Selbstmordgedanken. Wenn es sein muss, ruf einen Krankenwagen. Es kann furchtbar schwierig sein, morgens die Energie zu finden, um aus dem Bett zu kommen, wenn du unter Depression leidest. Dir eine morgendliche Routine zu schaffen, die aus kleinen, aufeinanderfolgenden Schritten besteht kann dir helfen, deinen Tag leichter zu bewältigen und ihn gut zu beginnen.    Wache täglich zur gleichen Zeit auf (auch am Wochenende). Wenn du aufwachst, stelle dir einfache Aufgaben, wie dich im Bett aufzusetzen. Konzentriere dich dann darauf, das Bett zu verlassen. Mach als nächstes ein paar einfache Dehnungsübungen. Wasche dein Gesicht und deine Zähne. Frühstücke und nimm deine Medikamente. Anstatt darüber nachzudenken, den ganzen Tag überstehen zu müssen, konzentriere dich darauf, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen. Schalte dein Telefon und deinen Computer aus und verwende die letzte Stunde vor dem Schlafengehen zur Entspannung. Vermeide Alkohol und Koffein, da beides die Menge und die Qualität deines Schlafes beeinträchtigt. Lies, nimm ein Bad und schaffe dir ein nächtliches Zubettgeh-Ritual. Wenn du deine Schlafgewohnheiten verbesserst, fühlst du dich morgens vielleicht erfrischter und energiegeladener. Schlafmangel kann deine Stimmung stark beeinträchtigen, daher kann ein gesunder Schlafrhythmus eine beträchtliche Verbesserung deiner depressiven Symptome bewirken – jetzt und später, wenn deine Medikamente wirken. Das ist ein Stimmungsaufheller. Die Glückshormone, die freigesetzt werden, wenn du beim Training ordentlich ins Schwitzen kommst, können deine Stimmung auf natürliche Weise heben. Außerdem gibt dir regelmäßiger Sport Selbstvertrauen, mindert Stress, bietet einen Mechanismus, um auf gesunde Weise mit Problemen umzugehen und kann dir sogar helfen, besser zu schlafen.   Während du wartest, dass deine Symptome sich verbessern, mach dir keinen Druck, länger oder härter zu trainieren als du das bereits tust – es ist nicht notwendig, etwas allzu anstrengendes zu machen. Spazierengehen, Schwimmen und Yoga sind allesamt wenig anstrengende Dinge, die du machen kannst. Du wirst dich damit besser fühlen.   Und die Menschen um dich herum werden es auch zu schätzen wissen. Diese Aufgaben in deinen morgendlichen Ablauf zu integrieren kann dir helfen, dich erfolgreicher und motivierter für andere Aufgaben, die auf dich warten, zu fühlen. Wenn es das Einzige ist, was du an einem Tag schaffst, ist das aber auch in Ordnung.

english_section_name: Managing Your Days

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass Depression eine Krankheit ist wie jede andere auch. Verwende keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne es deinem Arzt zu sagen. Gib die Hoffnung nicht auf.

document: Sie erfordert Medikamente. Es ist nichts falsch mit dir. Die Chemikalien in deinem Gehirn sind aus dem Gleichgewicht, genauso wie bei Diabetes der Blutzucker aus dem Gleichgewicht gerät. Ebenso wie bei Diabetes gibt es effektive Behandlungen, um mit dieser Behandlung umzugehen. Viele Menschen glauben, dass Johanniskraut ein effektives natürliches Mittel gegen Depressionen ist. Leider beeinflusst es auch die Wirkung von Antidepressiva und kann zu erhöhten Nebenwirkungen und sogar einer möglicherweise lebensgefährlichen Krankheit, dem Serotoninsyndrom führen.   Nimm keine Nahrungsergänzungsmittel, bevor du über ihre möglichen Nebenwirkungen mit deinem Arzt gesprochen hast. Wenn du merkst, dass dein momentanes Antidepressivum nicht wirkt, wird ein anderes wirken. Du musst vielleicht verschiedene ausprobieren, um eine drastische Verbesserung deiner Symptome zu bewirken.  Wenn du mehrere Medikamente durchprobiert hast und keines funktioniert, hole eine zweite Meinung ein oder mach weitere Labortests. Ein neues Paar Augen findet vielleicht einen anderen Auslöser für deine Depression (z.B. eine Funktionsstörung der Schilddrüse oder eine Autoimmunerkrankung) und kann dafür sorgen, dass du dich wieder wie du selbst fühlst.

english_section_name: Understanding Your Depression

summary: Beobachte deine Gedanken. Schreibe jeden Abend Tagebuch. Mach Entspannungsübungen.

document: Depressives Denken ist unglaublich negativ. Eine der hilfreichsten Methoden, um eine Depression zu überwinden, ist,  negative Denkmuster zu ändern. Das ist ein ziemlich großes Unterfangen, um es alleine zu machen. Negative Denkmuster können normalerweise am produktivsten geändert werden, wenn du mit deinem Psychologen oder Therapeuten eine kognitive Verhaltenstherapie machst.   In der Zwischenzeit kannst du einfach versuchen, dir ungesunder Denkmuster mehr bewusst zu werden.  Wenn du dich besonders niedergeschlagen fühlst, gehe deine Gedanken nochmals durch. Was hast du in den letzten Stunden oder Tagen zu dir selbst gesagt? Wahrscheinlich waren die Gedanken negativ und haben zu deiner schlechten Stimmung beigetragen. Versuche, dein negatives Denken ein paar Tage lang zu beobachten. Bemerke negative Gedanken, erkenne sie als negativ und in deiner Situation nicht hilfreich an und lass sie los. Bedenke, dass Gedanken nur Gedanken sind; sie sind keine Fakten oder Wahrheiten.    Sobald du besser darin bist, negative Denkmuster zu erkennen, kannst du diese Gedanken herausfordern. Ist das, was du dir sagst logisch oder realistisch? Oder auf irgendeine Weise übertrieben? Kannst du Beweise finden, um diese negativen Aussagen zu wiederlegen? Versuche, dein negatives Denken zu bekämpfen, indem du dir sagst, wie irrational es ist und dann deine inneren Selbstgespräche auf realistischere Weise neu formulierst. Zum Beispiel sagst du dir vielleicht, „Meine Symptome werden nie besser werden“. Wenn du allerdings selbst die kleinste Verbesserung deiner Symptome bemerkst, wie besser zu schlafen oder mehr Hausaufgaben erledigen zu können, hast du bereits Beweise, um diese Aussage zu wiederlegen. Eine neue Aussage könnte sein: „Es dauert, bis meine Symptome sich dramatisch verbessern werden, aber ich sehe, dass ich besser schlafen und lernen kann.“ Ein Tagebuch zu schreiben kann ein reinigendes Erlebnis sein, da es dir ermöglicht, Sorgen, Probleme und andere Stressfaktoren auf ein Blatt Papier abzuladen. Im Bezug auf deine Depression kann dir das Tagebuchschreiben auch helfen, deine Probleme zu lösen und Muster hinter deinen Symptomen zu finden.   Schreibe jeden Abend ein paar Minuten lang in dein Tagebuch, inklusive Details davon, was passiert ist, wie du dich gefühlt und was du gedacht hast. Wenn du möchtest, könntest du dieses Erlebnis auch einen Schritt weiterführen und überlegen, wie du den Tag anders bewältigt hast, indem du deine Gedanken oder Reaktionen in stressigen Situationen verändert hast. Auch wenn Meditation für ihre positiven Auswirkungen auf die geistige Gesundheit bekannt ist, wirst du vielleicht nicht die geistige Disziplin haben, um jetzt zu meditieren – sofern du nicht bereits ein Guru bist. Versuche es mit ein paar einfachen Entspannungsübungen, um deinen Stress zu reduzieren. Diese beinhalten tiefes Atmen, Yoga, Massagen, entspannende Musik oder ein langes, heißes Bad.

english_section_name: Coping with Negative Thoughts and Feelings


summary: Kümmere dich um deine Körperbehaarung. Verdecke Makel mit einem Selbstbräuner. Trage Bodylotion auf. Trage Highheels.

document: Jeder hat andere Präferenzen, was Körperbehaarung angeht, so dass es kein richtig oder falsch bei der Pflege gibt. Wenn du bestimmte Körperteile lieber rasierst, dann tue das, bevor du dich nackt zeigst. Mit einem Haarschneider kannst du auch empfindliche Stellen sanft trimmen.  Dein Schamhaar solltest du nicht mit einem gewöhnlichen Rasierer schneiden, da die Haut dort sehr empfindlich ist. Trimme deine Bikinizone besser mit einem speziell dafür geeigneten Rasierer. Trage vorher Haarentfernungscreme auf, um neu gewachsene Haare zu entfernen. Denn das führt seltener zu einwachsenden Haaren. Wenn dir das wichtig ist, rasiere Beine und Unterarme, bevor du dich nackt zeigst. Lass dir Zeit, damit die Rasur schön und sauber wird. Du solltest auch eine Rasiercreme verwenden, da diese die Haut nach der Rasur weicher macht. Beim Duschen solltest du vorab den ganzen Körper peelen. Achte dabei besonders auf raue und trockene Stellen wie die Ellbogen. Besprühe dich dann nach dem Abtrocknen mit dem Selbstbräuner. Lass die erste Schicht gut trocknen, trage dann mehr Selbstbräuner auf ggf. vorhandene Problemzonen auf.  Mit einem Selbstbräuner kannst du auch eine schlankere Erscheinung erzeugen, indem du ihn z.B. auf Oberschenkel und seitlich der Taille aufträgst. Verblende den Selbstbräuner sanft mit einem Waschlappen auf dem Körper. Du möchtest ja keine harten Kanten. Deshalb sollte es einen weichen Übergang von helleren zu dunkleren Stellen geben. Bevor du Selbstbräuner aufträgst, teste ihn auf einer kleinen Stelle, um sicherzustellen, dass du nicht allergisch darauf reagierst. Folge auch immer den Anweisungen auf der Packung. Jede Haut ist anders und unterschiedliche Hauttypen haben unterschiedliche Probleme. Nimm eine Bodylotion, die deinen Hautproblemen entspricht, und trage sie großzügig auf die Problemzonen auf.  Wenn du Körperakne hast, nimm eine Creme, die leichte Unreinheiten abdeckt. Wenn du Hautausschlag oder Sonnenflecken hast, nimm eine getönte Lotion, um die Haut auszugleichen. Wenn du Cellulite hast, nimm eine straffende Creme. Wenn du trockene Haut hast, nimm ein Körperöl. Wenn du Dehnungsstreifen hast, nimm einen Selbstbräuner, um sie zu verdecken. Wenn du Hämatome hast, trage Arnikacreme auf, damit sie schneller abheilen. Die sind vielleicht unbequem, es gibt aber gute Gründe, warum Frauen sie tragen. Mit Highheels wirkst du frecher und deine Beine wirken länger und straffer. Wenn du dich in Highheels wohlfühlst, ziehe sie an, wenn du nackt bist.  Beim Laufen in Highheels arbeiten die Beinmuskeln, so dass du sie dabei trainierst. Für die besten Ergebnisse solltest du Stilettos oder Kitten Heels tragen. Wenn du noch nie Highheels getragen hast, dann dauert es wahrscheinlich eine Weile, bis du dich daran gewöhnst. Laufe damit erst einmal etwas zu Hause herum, damit du lernst, darauf sicher zu laufen.

english_section_name: Enhancing Your Natural Naked Body

summary: Umgib dich mit positiven Menschen. Suche dir Vorbilder, die ihren Körper mögen. Habe positive Gedanken, was dich und deinen Körper angeht. Finge Wege, dich an deinem Körper zu erfreuen.

document: Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlen willst, dann musst du dich mit positiven Dingen und Menschen umgeben. Das hilft dir, dich besser zu fühlen und wenn du dich nackt gut fühlst, dann bist du insgesamt zufriedener mit dir und deinem Aussehen. Umgib dich mit positiven Menschen, wenn du dich auch nackt wohlfühlen willst.  Wahrscheinlich wirst du jeden Tag mit negativen Dingen konfrontiert, was deinen Körper angeht. In den Medien geht es oft darum, wie und warum du deinen Körper verändern solltest. Um diesem Druck zu entgehen, solltest du dich mit wirklich positiven Menschen umgeben. Suche dir Freunde, Familienmitglieder und Kollegen mit hohem Selbstwertgefühl, die andere ermutigen und schätzen. Meide Menschen, die dich herunterziehen. Du solltest ggf. nicht mehr mit der Freundin ausgehen und Cocktails trinken, die ständig auf Diät ist. Negativität ist ansteckend. Wenn deine Freundin sich in ihrem Körper nicht wohlfühlt, dann überträgt sie das vielleicht auch auf dich. Es ist hilfreich, alle möglichen Körpertypen schätzen zu lernen. So bemerkst du wahrscheinlich, dass Selbstbewusstsein und Persönlichkeit jemanden genauso sexy machen können wie natürliches, gutes Aussehen. Suche dir positive, weibliche Vorbilder, die sich in ihrem Körper wohlfühlen.  Suche dir Prominente und Frauen, die ihre Körper akzeptieren. Vielleicht fühlt sich deine Tante Johanna in ihrem alternden Körper wohl und macht sich keine Sorgen über ihre Falten. Oder du kennst ein Übergrößen-Model, das Frauen zeigt, dass man sich in allen möglichen Körperformen und -größen gut fühlen kann. Positive Vorbilder, was Körperformen angeht, können dir helfen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu erkennen. Menschen, die andere positive Eigenschaften haben wie Kreativität und Intelligenz, können aufgrund ihrer Persönlichkeit attraktiver wirken. Selbstbewusstsein kann deine Attraktivität steigern, weil andere dich dann anders wahrnehmen. Du wirst dich nackt wahrscheinlich nicht selbstbewusst und sexy fühlen, wenn du dich innerlich heftig kritisierst. Arbeite daran, negative Gedanken aufzuhalten, wenn sie aufkommen. Ersetze sie durch positive Gedanken, denn sie helfen dir, dich besser zu fühlen und besser auszusehen.  Achte darauf, was du tagsüber über dich denkst. Passe auf, wenn negative Gedanken aufkommen, so dass du sie aufhalten kannst. Wenn du bemerkst, dass sich Negativität einschleicht, suche stattdessen bewusst positive Gedanken und Affirmationen. Vielleicht reagierst du frustriert, weil dir im Laden ein paar Jeans nicht passt. Dann denkst du womöglich: „Unglaublich, wie fett ich bin.“ Denke stattdessen lieber etwas Positives und mach dich locker. Denke lieber: „Es gibt keinen perfekten Körper. Ich bin auch schön, wenn ich nicht in diese Jeans passe.“ Du musst deinen Körper mögen, um dir nackt zu gefallen. Eine Möglichkeit dazu ist, ihn zu schätzen. Mache dafür etwas, was dir körperliches Wohlbefinden verschafft. So kannst du deinen Körper annehmen und dich darüber freuen.  Nimm ein schönes, warmes Bad. Lass dich massieren. Geh tanzen. Genieße die Intimität mit deiner Freundin oder deinem Freund. Achte auf die Empfindungen deines Körpers. Genieße das Gefühl, dass das Laken auf deiner Haut erzeugt. Iss langsam und freue dich darüber, wie dein Essen schmeckt.

english_section_name: Boosting Your Self Confidence

summary: Lege einen Trainingstag ein. Vermeide Blähungen durch richtige Ernährung. Iss das richtige Obst und Gemüse. Trinke Tee. Verwende ein Körperreinigungsmittel mit Glykolsäure.

document: Wenn du schnell nackt gut aussehen musst, probiere Folgendes: 24 Ausfallschritte pro Bein, 24 Fahrradcrunches, 24 Liegestütze, 24 V-Crunches und 24 Mountain Climber (Bergsteiger).  Mache zwischen den Übungen keine Pause, denn dein Puls soll hoch bleiben. Du solltest diese Trainingseinheit recht schnell machen – wie schnell das ist, variiert je nach Individuum. Dein Puls sollte dabei hoch sein, so dass du ins Schwitzen kommst. Strenge dich aber nicht so sehr an, dass du Schmerzen bekommst. Um ein V-Crunch zu machen, setze dich auf den Po, beuge die Beine und hebe sie vom Boden ab. Lehne dich dann zurück, bis du ein Ziehen in den Bauchmuskeln spürst. Strecke deine Beine, wobei du dich noch weiter zurücklehnst. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Selbst wenn du ganz gut in Form bist, kann ein aufgeblähter Bauch dein Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Gegen Blähungen hilft, wenn du täglich ca. 2,2 Liter Wasser trinkst und deine Ernährung leicht umstellst.  Verwende möglichst wenig Salz in der Küche. Nimm andere Gewürze, um deine Speisen zu würzen. Halte dich möglichst auch von Mikrowellenmahlzeiten fern, da sie meist viel Salz enthalten. Viel Salz speichert Wasser, so dass du ggf. aufgebläht wirkst. Auch Milchprodukte können zu Blähungen und Gas im Bauch führen. Iss weniger Käse und Milch, um einen flachen Bauch zu bekommen. Auch sehr würzige Speisen können dich aufblähen, weshalb du auch diese meiden solltest. Halte dich von Alkohol fern, denn er kann deinen Magen reizen und zu Schwellungen führen, so dass du aufgebläht wirkst. Wenn du schlanker und weniger aufgebläht wirken willst, dann können gesundes Obst und Gemüse helfen. Es sollten aber die richtigen Dinge sein, denn bestimmtes Obst und Gemüse ist nicht geeignet, wenn du schlank aussehen willst.  Broccoli, Kohl, Blumenkohl und Artischocken können zu verstärkten Blähungen führen. Halte dich von diesem Gemüse fern, wenn du nackt besser aussehen willst. Beeren, Weintrauben und Zitrusfrüchte helfen gegen Blähungen, während Honigmelonen, Äpfel und Pfirsiche sie verstärkten können. Dadurch linderst du einen Blähbauch, beschleunigst den Stoffwechsel und hilfst der Verdauung. Ingwer-, Chai-, Blaubeer-, Hibiscus-, Fechnel- oder Zitronentee lindern Entzündungen und reduzieren einen Blähbauch.  Kamillentee lindert Blähungen und hilft gegen Heißhunger.  Wenn du Tee nicht magst, trinke einen Becher heißes Wasser am Morgen, vor und nach jeder Mahlzeit. Diese Säure ist ein Peeling, das dafür sorgt, dass deine Haut jünger und weicher wirkt. Trage dieses Mittel auf deine Haut auf und verreibe sie mit einer langstieligen Bürste.  Trage dieses Mittel mit Glykolsäure nur auf den Körper und nicht im Gesicht auf. Spüle dich danach gut ab, um sicherzustellen, dass du alle toten Hautzellen entfernt hast.

english_section_name: Looking Great Through Diet and Exercise

summary: Wähle das richtige Licht. Kenne den richtigen Blickwinkel. Nutze dein inneres Selbstbewusstsein.

document: Die Beleuchtung hat einen wichtigen Einfluss auf dein Aussehen. Selbst das hübscheste Model sieht unter einer Leuchtstoffröhre anders aus. Tue dir selbst einen Gefallen und wähle eine Beleuchtung, die deinem Körper schmeichelt.  Schalte das Licht aus und wähle stattdessen Kerzenlicht, um deine Erscheinung weicher zu machen. Tausche normale Glühbirnen gegen solche mit rosa Licht aus. Sie geben deiner Haut einen goldenen Schimmer. Sorge für Hintergrundbeleuchtung, indem du Steh- oder Nachttischlampen hinter dich stellst. So sorgst du für eine tolle Silhouette. Bei einer Frontalaufnahme sieht dein Körper meist breiter aus als er ist. Drehe dich lieber so, dass du in einem 3/4-Winkel stehst. So werden deine Kurven betont und dein Körper bekommt eine schönere Form.  Stelle dich nicht ganz gerade hin. Lege stattdessen eine Hand auf die Hüfte und beuge die Knie. Beuge deinen Arm und lasse ihn auf der Hüfte ruhen. So wirkt dein Arm länger und schlanker. Posiere auf dem Bett, um deine besten Blickwinkel zu finden. Der richtige Blickwinkel ist nicht nur im Stehen wichtig, sondern er macht dich auch im Liegen schlanker. Lege dich auf die Seite und lege den unteren Arm unter deine Brust, um sie anzuheben. Viel Schönheit kommt von innen. Wenn du dich innerlich schön fühlst, dann strahlt dieses Selbstbewusstsein nach außen, so dass du nackt noch schöner wirkst.  Konzentriere dich auf all die Körperteile, die du an dir magst, und vergiss die, die dir nicht so gefallen. Denke an einen Moment, in dem du dich sexy und stark gefühlt hast und versuche, diesen ins Hier und Jetzt zu holen. Lege Musik deiner Lieblingspopdiva auf. Wenn du dir Songs von Beyonce oder Britney Spears anhörst, dann fühlst du dich sicher sexyer und selbstbewusster.

english_section_name: Creating a Flattering Environment


summary: Öffne Google Chrome. Klicke auf &# 8942;. Klicke auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Erweitert. Klicke auf Inhaltseinstellungen. Klicke auf Flash. Aktiviere Flash Player.

document:
Das Google Chrome Icon sieht aus wie ein rot-gelb-grüner Kreis mit einem blauen Punkt in der Mitte. Diese Schaltfläche befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fensters. Eine Dropdown-Liste öffnet sich. Zu finden ist dies unten in der Liste. Diese Schaltfläche befindet sich ganz unten auf der Seite. Es öffnet sich eine Liste mit weiteren Optionen. Diese befindet sich unten im Abschnitt "Sicherheit und Datenschutz". Dies befindet sich in der Mitte der Seite und hat ein wie ein Puzzlestück geformtes Icon. Klicke auf den weißen Knopf neben der Option "Ausführen von Flash auf Websites zulassen" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
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<\/div>"}. Dies zeigt an, dass der Flash Player nun aktiviert ist. Mit einem Klick auf den "zuerst fragen" Schalter kann die automatische Nutzung von Flash auf Websites ein- oder ausgeschaltet werden. Wird diese Option benutzt, muss die Nutzung von Flash auf jeder Seite zuerst bestätigt werden.

english_section_name: Enabling Flash Player

summary: Öffne Google Chrome. Klicke auf &# 8942;. Wähle Weitere Tools. Klicke auf Erweiterungen. Scrolle runter und klicke auf Mehr Erweiterungen herunterladen in der linken unteren Ecke. Durchsuche den Store nach Erweiterungen. Finde eine Erweiterung zum Installieren. Klicke auf + HINZUFÜGEN. Klicke auf Erweiterung hinzufügen.

document: Das Google Chrome Icon sieht aus wie ein rot-gelb-grüner Kreis mit einem blauen Punkt in der Mitte. Diese Schaltfläche befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fensters. Eine Dropdown-Liste öffnet sich. Dies sollte unten in der Liste zu finden sein. Eine weitere Dropdown-Liste öffnet sich. Diese Option befindet sich in der Mitte des Menüs. Mit einem Klick darauf wird das Erweiterungsmenü geöffnet. Dies öffnet den Chrome Web Store. Klicke auf das "Im Chrome Web Store suchen" Feld oben links, gib eine Suchanfrage ein und drücke ↵ Enter. Der Store wird nun nach passenden Erweiterungen durchsucht. Sieh dir die aufgelisteten Erweiterungen an, bis du eine passende gefunden hast oder nutze einen neuen Suchbegriff. Die Schaltfläche ist blau und befindet sich rechts neben dem Namen der Erweiterung. Dies fügt die Erweiterung zu Google Chrome hinzu. Möglicherweise muss die Seite neu geöffnet werden, bevor die neue Erweiterung aktiv wird.

english_section_name: Adding Extensions


summary: Gurgle mit Salzwasser. Sauge an Hustendrops. Lasse einen Raumbefeuchter laufen. Gönne dir ausreichend Ruhe. Probiere aus, eine Maske zu tragen, wenn du nach draußen gehst. Iss kleinere Mahlzeiten.

document: Mit Salzwasser zu gurgeln kann helfen, ein wenig von der Schwellung in deinem Hals zu reduzieren und das kann helfen, den Husten weniger werden  zu lassen. Du kannst alle paar Stunden im Verlauf des Tages mit Salzwasser gurgeln, um einen keuchenden Husten zu bekämpfen. Um mit Salzwasser zu gurgeln nimmst du etwa ¼ bis ½ Teelöffel Meersalz und löst es in einer Tasse mit warmem Wasser auf. Dann gurgelst du etwa 30 bis 60 Sekunden mit der Meersalzlösung. Spucke das Salzwasser aus, wenn du fertig bist. Hustendrops können helfen, einen keuchenden Husten verstummen zu lassen, vergiss aber nicht, dass sie einen keuchenden Husten nicht heilen werden. Suche nach Hustendrops mit Menthol, das eine kühlende Wirkung auf den Hals und die Atemgänge hat. Du kannst alle paar Stunden ein Halsbonbon lutschen, um deinen Husten vorübergehend verstummen zu lassen. Die Luft in deinem Zuhause feucht zu halten kann bei einem keuchenden Husten nützlich sein. Feuchte Luft hilft, den Schleim zu lösen und das Husten zu verringern. Wenn du zu Hause bist, kannst du einen Raumbefeuchter laufen lassen, um zu verhindern, dass die Luft zu trocken wird.  Du kannst auch ausprobieren, ein paar Tropfen ätherisches Öl in den Raumbefeuchter zu tun, um die Vorteile des Dampfes zu steigern. Ein paar ätherische Öle, die man gut in einem Raumbefeuchter anwenden kann, sind Eukalyptus, Pfefferminze, Ingwer und Kampfer. Wenn du keinen Raumbefeuchter hast, kann eine warme Dusche helfen, deine Nasengänge zu befeuchten und auch den keuchenden Husten zu beruhigen. Probiere eine warme Dusche vor dem Bett zu nehmen, um zu entspannen und das Husten zu verringern, während du schläfst. Ruhe ist sehr wichtig, um sich von jeder Art von Erkrankung zu erholen, plane also jede Menge Ruhe ein. Vielleicht musst du dir einen Tag oder zwei von deiner Arbeit frei nehmen, um genug Zeit zum Ausruhen zu haben. Versuche jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, während du dich erholst. Du kannst für zusätzlichen Schlaf sorgen, indem du Nickerchen machst, wenn du sie brauchst. Reizstoffe in der Umwelt könnten manchmal auch zu einem keuchenden Husten beitragen. Wenn du glaubst, Umweltreize wie Luftverschmutzung, Chemikalien und Rauch können deinen keuchenden Husten verschlimmern oder hervorrufen, kannst du eine Maske tragen, wenn du diesen Reizen ausgesetzt bist. Zigarettenrauch kann ganz besonders reizen, wenn du keuchenden Husten hast. Wenn du Raucher bist, solltest du versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, um den keuchenden Husten loszuwerden. Sprich mit einem Arzt über Medikamente und Programme zur  Raucherentwöhnung, um deine Anstrengungen mit dem Rauchen aufzuhören zu verstärken. Wenn der keuchende Husten eine Nebenwirkung einer gastroösophagalen Refluxkrankheit (GERD) ist, könnte im Verlauf des Tages kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen helfen, ihn loszuwerden. Vermeide es, große, schwere Mahlzeiten zu essen und wähle kleinere nahrhafte Mahlzeiten, um die Nebenwirkungen einer gastroösophagalen Refluxkrankheit zu reduzieren und den keuchenden Husten loszuwerden, der damit in Verbindung gebracht wird. Achte auch darauf, nicht zu kurz vor der Bettzeit zu essen. Versuche, drei bis vier Stunden vor der Bettzeiten nichts mehr zu essen.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Trinke reichlich Wasser. Trinke schlückchenweise Kräutertees. Mische warmes Wasser mit Honig und Zitrone. Iss Suppen und Brühen. Mache dir eine Kurkumamlich.

document: Ausreichend Flüssigkeiten zu dir zu nehmen wird dir helfen, gesund zu werden. Während du gesund wirst, solltest du versuchen acht bis zehn 250ml-Glässer Wasser am Tag zu trinken. Du kannst auch ein oder zwei Tassen Saft als Teil deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme einbauen, achte aber darauf, dass der Großteil der Flüssigkeiten aus Wasser besteht. Kräutertee zu trinken kann ebenfalls helfen, mehr Flüssigkeit zu dir zu nehmen, und manche Tees haben auch therapeutische Eigenschaften.  Um eine Tasse Kräutertee zu machen, schüttest du eine Tasse kochendes Wasser über einen Teelöffel Kräuter oder einen Teebeutel mit Kräutertee. Lasse den Tee für etwa fünf Minuten ziehen und nimm dann die Teeblätter oder den Teebeutel aus dem Wasser. Du kannst jeden Tag ein paar Tassen Kräutertee trinken. Ein paar gute Auswahlmöglichkeiten sind:  Glatte Ulme Knoblauch Pfefferminze oder Grüne Minze Ingwer Cayennepfeffer oder schwarzer Pfeffer (nur eine Prise von jedem!) Eine Mischung aus warmem Wasser und Honig zu trinken kann helfen, den Schleim zu lösen und den Husten zu verringern. Zitronensaft ist ein guter Zusatz, weil er Vitamin C enthält. Denke daran, dass Kinder unter einem Jahr keinen Honig einnehmen sollen. Suppen und Brühen zu dir zu nehmen kann helfen, deine Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und könnte es einfacher machen, einen Husten loszuwerden.  Die warme Flüssigkeit kann helfen, Schleim im Hals und den Lunge zu lösen, die den Husten verschlimmern. Probiere Hühnernudelsuppe, Gemüsesuppe oder einfache Rinderbrühe aus. Kurkuma gemischt mit Milch wird als traditionelle Behandlung für Erkältungen und Husten angewandt, dieses Heilmittel ist also einen Versuch wert. Mische ½ Teelöffel Kurkuma mit einer Tasse warmer Kuhmilch. Wenn du Kuhmilch nicht gerne magst, kannst du ausprobieren, Kurkuma mit Mandelmilch, Reismilch oder Hanfmilch zu mischen.

english_section_name: Increasing Your Fluids

summary: Wisse, wann du medizinischen Rat brauchst. Gehe bei ernsthaften Symptomen in eine Notaufnahme. Frage deinen Arzt nach Medikamenten gegen den Husten.

document: In manchen Situationen kann es notwendig sein, dass du dich sofort in Behandlung begibst. Du kannst für ein paar Tage Hausmittel ausprobieren, du musst aber einen Arzt aufsuchen, wenn dein Zustand sich nicht nach ein paar Tagen bessert. Rufe deinen Arzt an, wenn du Folgendes feststellst:  Dickflüssiger und/oder grün-gelber Schleim Keuch- und Pfeifgeräusche am Anfang oder Ende jedes Atemzuges Seltsam klingender Husten (nicht nur Keuchen) und Atemnot nach dem Husten Fieber von mehr als 38° C Kurzatmigkeit In manchen Fällen kann ein Husten mit anderen Symptomen auftreten, die unmittelbare medizinische Versorgung erforderlich machen. Gehe zu einer Notaufnahme, wenn Folgendes auftritt:  Ersticken Schwierigkeiten zu atmen oder zu schlucken Blut im Schleim oder hellrosa Schleim Es gibt verschiedene rezeptpflichtige und frei verkäufliche Medikamente, die helfen können, den keuchenden Husten abzuschwächen. Frage auf jeden Fall bei deinem Arzt nach, bevor du etwas einnimmst, denn die Medizin, die du brauchst, hängt von deinem Husten ab. Ein paar häufig angewandte Medikamente für verschiedene Arten von Husten sind unter anderem:  Antihistamine — Könnten bei einem Husten, der durch Allergien hervorgerufen wird, empfohlen werden. Hustenblocker – Könnten hilfreich sein bei Husten aufgrund einer Erkältung. Dekongestiva – Können hilfreich sein bei Husten aufgrund einer Nebenhöhlenverstopfung. Schleimlöser – Können hilfreich sein, wenn du viel dickflüssigen Schleim hast, den du nicht aushusten kannst. Bronchodilatoren/Inhalierte Beta-Agonisten – Können hilfreich sein, wenn du aufgrund von Asthma Husten hast.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: Sage otanjōbi omedetō gozaimasu, wenn du höflich sein möchtest. Wechsle bei engen Freunden zu tanjōbi omedetō. Füge bei Autoritätspersonen eine Dankesbekundung hinzu. Füge einen Namen oder euren Beziehungsgrad hinzu, um den Gruß persönlicher zu machen.

document: Otanjōbi omedetō gazaimasu bedeutet so viel wie „Alles Gute zum Geburtstag“. Allerdings drückt das o vor tanjōbi Höflichkeit und Respekt aus. Das Wort gozaimasu, welches als „sehr“ oder „viel“ übersetzt werden kann, wird ebenfalls als förmlich angesehen. Benutze diesen Ausdruck daher nur, wenn du mit einem Fremden, einem Älteren oder einer Autoritätsperson wie deinem Lehrer oder Vorgesetzten sprichst.  Der Ausdruck wird so geschrieben: お 誕生日 おめでとう ございます. Eine wörtliche Übersetzung dieses Ausdruckes ist „Viele Glückwünsche an deinem Geburtstag“. Bei engen Freunden und Menschen, die jünger sind als du, kannst du auf alle Förmlichkeiten verzichten und einfach tanjōbi omedetō (誕生日おめでとう) als Geburtstagsgruß sagen. Junge Leute könnten sogar noch ungezwungener miteinander sprechen und happy bazde ( ハッピーバースデー) zueinander sagen. Dieser Gruß ist genau genommen lediglich eine Zusammenstellung japanischer Silben, die sich wie „Happy Birthday" anhören. Wenn du einer höhergestellten Persönlichkeit (z.B. deinem Lehrer oder Chef) deine Geburtstagsgrüße übermittelst, ist es in der japanischen Kultur üblich, dich auch für ihre Anwesenheit in deinem Leben zu bedanken. Zu den passenden Ausdrücken gehören folgende:   Itsumo osewa ni natte orimasu. Arigatō gozaimasu. (Danke für Ihre treue Unterstützung.)  Korekaramo sutekina manager de itekudasai. (Bitte bleiben Sie der wunderbare Manager, der Sie sind.)  Itsumo atatakaku goshido itadaki arigatō gozaimasu. (Danke, dass Sie uns immer liebe Ratschläge geben.)  Ni totte taisetsu na hito issho ni sugosete kōei desu. (Ich bin dankbar, einen so wichtigen Tag Ihres Lebens mit Ihnen verbringen zu dürfen.) Wenn ihr den Geburtstag eines engen Freundes, Familienmitgliedes oder deines Partners feiert, dann möchtest du euren Beziehungsgrad vielleicht auch in deinen Glückwünschen erwähnen. Nachfolgend findest du eine kleine Auswahl:   Shinyu-no anatani, otanjo-bi omedetō. (Meinem besten Freund alles Gute zum Geburtstag) "Aisuru watashi ni, otanjo-bi omedetō." (Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag, mein/e Geliebte/r)

english_section_name: Offering Birthday Wishes

summary: Würdige die besonderen Geburtstage in der japanischen Kultur. Feiere den Beginn des Erwachsenenlebens mit 20. Plane die Geburtstagsfeier einige Tage vor dem tatsächlichen Geburtstag. Geh mit deinem Partner an seinem Geburtstag aus.

document: Jede Kultur hat bestimmte Geburtstage, die wichtiger sind als andere. In Japan haben der dritte, fünfte und siebte Geburtstag eine besondere Bedeutung für Kinder. Doch auch später gibt es einige Meilensteine, die für ältere Menschen wichtig sind. Zu einigen dieser besonderen Geburtstage gehören:   Shichi-go-san (七五三): Ein Fest für Mädchen, wenn sie drei und fünf werden, oder für Jungen, wenn sie fünf Jahre alt werden.  Hatachi (二十歳): Der 20. Geburtstag, an dem japanische Jugendliche zu Erwachsenen werden.  Kanreki (還暦): Die fünf Zyklen der chinesischen Tierkreiszeichen sind abgeschlossen, wenn eine Person 60 wird und dann als wiedergeboren gilt. Der Feiernde trägt dazu eine ärmellose, rote Jacke, die für den Neubeginn des Lebens steht. Als Deutscher feierst du wahrscheinlich deinen 18. Geburtstag als das Jahr deiner Volljährigkeit, kompletter Wahlberechtigung und freier Getränkewahl. In Japan gelten all diese Dinge ab dem Alter von 20 und in der Heimatstadt des Feiernden wird ein formelles Fest gehalten.  Zu Beginn der Festlichkeiten trägt der Zelebrant einen formellen Kimono, er darf sich später aber etwas weniger Festliches anziehen. Die Feier und das Festmahl werden von den Eltern gehalten. Abgesehen von der Hochzeit ist dies typischerweise die letzte derartige Zeremonie, die Eltern für ihre Kinder abhalten. Die Japaner haben viele westliche Bräuche übernommen, einschließlich einer großen Party für Familie, Freunde und Kollegen des Zelebranten. Die Party wird gewöhnlich von einem Familienmitglied, Partner oder engen Freund geplant. Da aber der tatsächliche Geburtstags traditionell privat gefeiert wird, findet die größere Feier gewöhnlich einige Tage vorher statt.  Obwohl sich das „Geburtstagskind“ an der Planung der Feier beteiligen darf, ist der Betreffende in der japanischen Kultur weder für das Bezahlen der Feier, das Einladen der Gäste noch das Arrangieren der Details verantwortlich. Die Geburtstagsfeier muss nicht extravagant sein. Oft besteht sie lediglich aus einer Gruppe von Freunden, die den Zelebranten zum Abendessen einladen – vielleicht in sein Lieblingsrestaurant. Wenn du mit einem Japaner in einer Liebesbeziehung bist, dann bist du traditionell auch für die Planung seines Geburtstages zuständig. Selbst wenn er bereits einige Tage vor seinem Geburtstag eine Party hatte, ist sein tatsächlicher Geburtstag ein sehr viel intimerer Anlass, den er nur mit seinem Partner begeht. Wie auch schon bei der Geburtstagsfeier muss das Date nicht aufwendig sein. Vielen japanischen Pärchen reicht es bereits aus, diese Zeit ohne Störungen von außen zu verbringen.

english_section_name: Incorporating Japanese Birthday Traditions

summary: Benutze anata wa nansai desu ka, um jemanden nach seinem Alter zu fragen. Antworte mit deinem Alter, indem du watashi wa, gefolgt von deinem Alter und dann sai desu sagst. Gib dein Geburtsjahr in japanischer Zeitrechnung an.

document: Wenn du noch ungezwungener sein möchtest, kannst du auch einfach nansai desu ka sagen. Wenn du hingegen mit einer älteren oder höhergestellten Person redest, musst du dich mit toshi wa ikutsu desu ka förmlicher ausdrücken. Das Zählen im Japanischen ist recht einfach. Wenn du auf Japanisch bis zehn zählen kannst, dann kannst du auch jede andere Zahl bilden. Benutze die jeweilige Zahl für dein Alter.  Wenn du beispielsweise 26 Jahre alt bist, würdest du mit watashi wa ni-juu-roku sai desu antworten. Wenn dir die förmlichere Frage nansai desu ka gestellt wurde, dann kannst du einfach dein Alter nennen gefolgt von einem sai desu. Wenn du einem Japaner, der dich nach deinem Alter fragt, imponieren möchtest, dann kannst du dich bei deiner Antwort auf den japanischen Kalender berufen. Wenn du zwischen 1926 und 1988 zur Welt gekommen bist, dann wurdest du in der Showa-Ära geboren. Von 1989 bis 2019 wurdest du in der Heisei-Ära geboren. Das Jahr deiner Geburt wird in die Anzahl der Jahre der jeweiligen Ära umgesetzt. Hiermit kannst du dann wiederum ausdrücken, wie alt du bist. Angenommen, du wurdest im Jahr 1992 geboren. Die Heisei-Ära begann im Jahr 1989, somit wurdest du im vierten Jahr dieser Ära geboren. Dein Alter ist folglich Heisei 4.

english_section_name: Talking about Age in Japanese


summary: Ignoriere Schmerzen oder Zahnbeschwerden nicht. Lasse deine Zähne regelmäßig untersuchen. Informiere dich über vorbeugende Maßnahmen. Kenne die Grundlagen von Hohlräumen und Füllungen.

document: Du kannst auf Artikel und Veröffentlichungen stoßen, die eine Epidemie unnötiger Zahnbehandlungen beschreiben und zu dem Schluss kommen, dass einem Zahnarzt nicht zu trauen ist. Die regelmäßige Zahnpflege ist allerdings für eine gute orale und allgemeine Gesundheit unerlässlich. Anzeichen auf Zahnschmerzen oder Unbehagen sollten niemals ignoriert werden. Suche, wenn nötig, mehrere Zahnärzte auf, aber stelle sicher, bei einer erforderlichen Behandlung zu einem Zahnarzt zu gehen.  Nur ein geschulter Zahnarzt kann eine richtige Diagnose stellen und Zahnprobleme behandeln. Zahnfüllungen gelten normalerweise immer als die erste Behandlungsform, wenn du: Nerven (pulpale) Schmerzen, starkes Unbehagen (wie von einer scharfkantigen Zahnecke), funktionelle Probleme (wie Kaubeschwerden) oder starke ästhetische Probleme hast. Der Artikel Zahnschmerzen loswerden bietet einige gute Tipps zu vorrübergehenden Maßnahmen und Hausmitteln, aber beachte, dass sie eine ordentliche Zahnuntersuchung nicht ersetzen können. Es ist wahr, dass eine kleine Minderheit von Experten der Annahme ist, der traditionelle Ansatz von halbjährlichen Zahnarztbesuchen sei übertrieben, und ein drei- bis fünfjähriges Fenster wäre vollkomme ausreichend. Sechs Monate halten sich allerdings als allgemeiner Standard und die regelmäßigen Untersuchungen werden dich wenigstens mit aktuellen Informationen über den Status deiner Zähne auf dem Laufenden halten. Dein Zahnarzt kann Röntgenaufnahmen anfertigen, um den Verfall und andere Entwicklungen hinsichtlich des Zustands deiner Zähne, wie Wurzelkanalbehandlungen und andere Implantate zu kontrollieren. Diese Information kann bei der Entscheidungsfindung hinsichtlich auf Anzeichen von Zahnverfall hilfreich sein.   Zu warten, bis du Zahnschmerzen hast, ehe du zum Zahnarzt gehst, wird fast immer mit einer Zahnfüllung oder anderen unumgänglichen Prozedur enden. Ein Zahnarztbesuch, bevor du Schmerzen hast, wird dir eher wahrscheinlich Behandlungsoptionen für Umgang mit potentiellen oder akuten Hohlräumen bieten. Es besteht auch eine Debatte angesichts des Nutzens der professionellen Zahnreinigung, jedoch ist sie fast immer eine Standardkomponente der Zahnuntersuchung. Sprich mit deinem Zahnarzt, wen du Fragen oder Bedenken über den Nutzen regelmäßiger abtragender oder polierender Prozeduren hast. Die Vorbeugung ist immer weniger kostspielig und gesünder, als die Behandlung. Stelle sicher, regelmäßige Zahnarzttermine zu vereinbaren! Die beste Möglichkeit zur Vermeidung der Frage, ob du eine Füllung brauchst, besteht darin, deine Zähne durch regelmäßiges Putzen, mit Hilfe von Zahnseide und einer Ernährungsweise mit wenig Zucker und Säure gesund und sauber zu halten. Wenn der Zahnarzt allerdings ein Anzeichen auf einen potentiellen oder akuten Hohlraum feststellt, stehen dir möglicherweise immer noch vorbeugende Behandlungsmaßnahmen zur Verfügung, die dir erlauben, das "Bohren und Füllen" zu umgehen.  Wenn dein Zahnarzt eine Füllung empfiehlt, solltest du dich niemals scheuen, ihn zu fragen, ob zuerst andere, weniger drastische Maßnahmen ausprobiert werden könnten. Während manche Zahnärzte rasch zur Füllung von Hohlräumen raten, die sich noch nicht vollständig ausgebildet haben, sind andere offener und raten eher zu Ansätzen zur Risikobeschränkung. Normalerweise umfassen sie eine regelmäßige Überwachung, die richtige Reinigung und Behandlungen, die sich auf die Neutralisierung von Säure konzentrieren, Mundbakterien abtöten und den Zahnschmelz kräftigen. Versiegelungen aus Harz können ebenfalls manchmal zur eingesetzt werden, um Hohlräume in der Bissfläche der Zähne daran zu hindern, sich weiter zu entwicklen. In Grundbegriffen ausgedrückt entsteht ein Hohlraum, wenn Zahnverfall (von Bakterien, Säure, etc.) ein Loch verursacht, das sich sowohl durch den schützenden Zahnschmelz als auch das darunterliegende Dentin frisst und die inneren Komponenten des Zahns erreicht. "Beginnende Kariesverletzungen" – manchmal auch als "Mikrohohlräume" bezeichnet – bestehen, wenn das Dentin noch nicht angegriffen ist. Dentalverletzungen sind das erste Stadium von Zahnverfall, wenn der Schaden erst beginnt, den Zahnschmelz anzugreifen. Eine Behandlung zur Zahnfüllung besteht aus dem Ausbohren des dentalen Karies (Hohlraums) und häufig auch des umgebenden Materials, um eine Tasche zu bilden, die gefüllt werden kann. Häufig wird eine örtliche Betäubung verabreicht. Die eigentliche Füllung ist vorgesehen, das innere Zahnmaterial zu versiegeln, sowie beschädigten Zahnschmelz und Dentin zu ersetzen. Die Füllungen können aus Gold, Metalllegierungen, Keramik oder verschiedenen Verbundmaterialien bestehen und sollten mindestens mehrere Jahre halten.

english_section_name: Recognizing Symptoms and Treatments

summary: Frage deinen Zahnarzt nach seiner Vorgehensweise bei Hohlräumen. Sei skeptisch bei unnötigen Zahnbehandlungen (ohne das vorauszusetzen). Entscheide, ob du abwarten kannst, um zu sehen, was passiert. Hole eine zweite Meinung ein.

document: Wie auch auf anderen medizinischen Gebieten hat eine fortschrittlichere diagnostische Ausrüstung den Zahnärzten ermöglicht, potentielle Hohlräume erheblich früher und leichter als in den vergangenen Jahren zu erkennen. Als Folge sind einige Zahnärzte sehr viel aggressiver hinsichtlich der Ergreifung vorbeugender Maßnahmen und dem Stoppen sich beginnender (oder sogar nur potentiellen) Hohlräume geworden, ehe sie sich zu etwas sehr viel ernsterem entwickeln können. Neben diesem aggressiven Ansatz von "Bohren und Füllen" vertreten andere Zahnärzte einen Ansatz in die Gegenrichtung und nutzen die Mehrinformationen hinsichtlich der Entwicklung von Hohlräumen normalerweise zur Formulierung eines "achtsam abwartenden" Ansatzes. Grundsätzlich läuft es darauf hinaus zu entscheiden, ob es das Beste ist, einen potentiellen Hohlraum im Keim zu ersticken oder zuerst abzuwarten, ob er sich tatsächlich zu einem Problem entwickelt. Einige Ärzte benutzen zur Behandlung von Hohlräumen inzwischen Laser, da sie als minimalinvasiv gelten. Die Zunahme des "Bohren und Füllen" Ansatzes bei potentiellen Hohlräumen hat zu einigen Fragen hinsichtlich der Motive von Zahnärzten geführt. Zahnärzte werden letztendlich normalerweise von Versicherungen für die Arbeit bezahlt, die sie tatsächlich tun, wobei die Feststellung der Notwendigkeit dieser Arbeit ihnen überlassen bleibt. Man kann behaupten, dass Zahnärzte einen finanziellen Anreiz an unnötigen Zahnfüllungen haben und es sind Fälle für diese Art von Aktivität demonstriert worden. Viele, wenn auch nicht alle Zahnärzte, die den “Bohren und Füllen” Ansatz vertreten, glauben allerdings aufrichtig an den gesundheitlichen Wert, einer proaktiven Vorgehensweise bei Füllungen. Wenn dein Zahnarzt einen aggressiven Ansatz vertritt, hast du jedes Recht, um eine deutliche Erklärung zu bitten, warum er oder sie das für die beste Vorgehensweise hält. Letztendlich musst du entscheiden, ob du seiner Meinung vertraust oder nicht. Wenn dein Zahnarzt eine Füllung empfiehlt und du weder Schmerzen noch Unbehagen empfindest, solltest du vielleicht erwägen, ihn zu fragen, ob es Sinn macht, abzuwarten, ob sich der Hohlraum verschlimmert. Zahnverfall folgt keinem universellen Muster und einige potentielle Hohlräume entwickeln sich in Wirklichkeit nie zu tatsächlichen Problemen.  Neuzeitliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass Hohlräume sich typischerweise langsamer entwickeln, als oft angenommen wird und es dauert durchschnittlich vier bis acht Jahre, bis sie sich voll ausgebildet haben. Wenn du deinen Zahnarzt also alle sechs Monate aufsuchst, solltest du theoretisch reichlich Zeit haben, einen sich entwickelnden Hohlraum zu behandeln, ehe er sich zu einem ernsten Problem entwickelt, das zu einer Wurzelkanalbehandlung oder einer Zahnextraktion führen kann. Du solltest dich auch nach einer intraoralen Kamerauntersuchung erkundigen, um sicherzustellen, dass die Verletzung in deinen Zahnschmelz gedrungen ist und sich zu einem Problem entwickeln kann. Es ist natürlich dein Mund und deine Entscheidung. Lasse dich von einem Zahnarzt nicht einschüchtern, aktiv zu werden, aber akzeptiere auch, dass er die Expertise und Erfahrung auf diesem Gebiet besitzt. Informiere dich, stelle Fragen und sei bereit, die Risiken gegen die Vorteile des Wartens abzuwägen. Eine Zahnfüllung ist normalerweise keine sehr kostspielige, schmerzhafte oder eingreifende Prozedur, aber das bedeutet nicht, dass du dich ihr unterziehen solltest, ohne ein zweites Mal darüber nachzudenken. Wie bei allen medizinischen Prozeduren, solltest du stets bereit sein, eine alternative, professionelle Meinung einzuholen, wenn du etwaige Zweifel oder Bedenken hast. Wenn dein Zahnarzt wütend oder beleidigt scheint, weil du eine zweite Meinung einholen willst, ist es wahrscheinlich das Beste, wenn du dir sowieso einen neuen Zahnarzt suchst.

english_section_name: Working with Your Dentist(s)


summary: Hilf beim Durchdenken verschiedener Optionen. Mach demjenigen ein Kompliment zu seiner Entscheidung. Biete Unterstützung an. Sei aufrichtig und sprich von Herzen. Werte nicht.

document: Anstatt jemandem einfach zu sagen, was er tun soll, hilf ihm dabei, eine selbstbestimmte Entscheidung zu treffen. Brainstorme mit ihm unterschiedliche Optionen. So verstehst du das Problem besser und die andere Person kann letztlich eine eigene Entscheidung treffen. Wenn es etwa um die Entscheidung zwischen zwei Kleidern geht, frag die unschlüssige Frau: „In welchem fühlst du dich denn besonders wohl?“ Oder: „Welches trägt sich denn angenehmer?“ Versuch nicht besserwisserisch oder rechthaberisch zu klingen. Teil deine Meinung mit, mach es aber ganz klar, dass du die finale Entscheidung auf jeden Fall der anderen Person überlassen wirst. Damit stärkst du ihr Selbstbewusstsein. Zum Beispiel: „Ich weiß, dass du mich um meinen Rat gebeten hast, aber die Entscheidung kann ich dir nicht abnehmen.” Erteil deinen Rat und lass darauf ein unterstützendes Statement folgen. Du willst schließlich niemandem suggerieren, dass er deinen Rat annehmen muss. Mach demjenigen unbedingt klar, dass du hinter ihm stehst, egal wie die Entscheidung ausfällt. Etwa so: „Ich denke, dass es gut für dich sein könnte, in einem neuen Job neu anzufangen, aber ich unterstütze dich so oder so.” Zeig der Person, dass sie dir wichtig ist. Verwende ehrliche und freundliche Worte. Zum Beispiel: „Das ist eine schwierige Situation, ich fühle absolut mit dir. Ich denke ehrlich gesagt, dass du deinen Hund einschläfern lassen solltest, er quält sich offensichtlich sehr. Aber ich bin an deiner Seite, gleich wie du dich entscheidest.“ Derjenige, der dich um deinen Rat gebeten hat, vertraut dir offensichtlich. Beschädige dieses Vertrauen nicht durch Wertung. Wenn du dir überlegst, was du sagen willst, achte auf eine neutrale und objektive Wortwahl.  Sag beispielsweise nicht: „Natürlich solltest du deine Frau nicht verlassen! Bist du jetzt völlig übergeschnappt?“ Sag stattdessen: „Das ist eine sehr persönliche Entscheidung. Mein Rat ist, dass du dir Zeit nimmst, noch einmal tief in dich hineinzuhören und dich nochmal mit deiner Frau aussprichst.“

english_section_name: Being Supportive and Helpful

summary: Lass dir Zeit zum Nachdenken. Untermauere deinen Rat mit einer guten Begründung. Stütz deinen Kommentar mit Informationen. Sei ehrlich. Erstellt gemeinschaftlich einen Plan. Sei bei deinem Rat nicht eigennützig.

document: Wenn du entschieden hast, dass du einen Rat geben willst, solltest du dir gut überlegen, was du sagen willst. Das kann eine Minute dauern oder bei einem schwierigen und ernsthaften Problem auch ein paar Tage.  Wenn dich dein Nachbar fragt, ob du ihm einen Gärtner empfehlen kannst, kannst du ihm sicher sofort eine Antwort geben. Fragt dich aber jemand nach deinem Rat, weil er sich für eine Uni entscheiden muss, sag zum Beispiel: „Puh, das ist eine gute Frage. Lass mich darüber nachdenken, ja? Sollen wir uns nächste Woche zum Essen treffen und dann reden?“ Du solltest demonstrieren können, dass dein Rat nicht aus der Luft gegriffen ist. Wenn dich deine Nichte fragt, ob sie die Uni hinschmeißen soll, und du das für eine ganz schlechte Idee hältst, sag das nicht einfach so. Rechtfertige deine Meinung. Etwa so: „Ich denke, dass du es ohne Abschluss schwer haben wirst, in deinem Traumberuf arbeiten zu können.” Wenn du einen Rat gibst, sollte er auf vernünftigen Argumenten beruhen. Dafür kannst du Fakten anbringen oder auf deine eigene Erfahrung zurückgreifen.  Wenn ein Freund von dir wissen will, ob er in eine neue Stadt umziehen soll, recherchiere für ihn ein paar Daten zum Jobmarkt und örtlichen Schulen. Alternativ, wenn es um die Frage geht, ob dein Freund ein Kind adoptieren sollte, könntest du deine eigenen Erfahrungen mit dem Thema als Entscheidungshilfe anbieten. Sag demjenigen nicht nur das, was er hören will. Gib ihm einen vernünftigen Rat, hinter de du jederzeit stehen könntest. Wenn du Angst hast, dass du die Gefühle der Person verletzen könntest, drück dich vielleicht eher so aus: „Möglicherweise wird dir mein Rat nicht gefallen. Bist du sicher, dass du meine ehrliche Meinung hören willst?" Außerdem solltest du in diesem Fall zusätzlich zu deinem Rat auch noch ein paar unterstützende Statements anbringen. Zum Beispiel: „Ich glaube, ehrlich gesagt, nicht, dass du dich in der Führungsetage wohlfühlen würdest. Du brauchst den Kontakt zu den normalen Menschen und bist ein absolutes Verkaufstalent. Du bist goldrichtig, wo du gerade bist!“ Auch wenn du den ausschlaggebenden Rat erteilst, du bist nicht derjenige, der die letzte Entscheidung trifft. Wenn du dir deine Worte zurecht legst, achte darauf, dass du dabei den anderen immer mit einbeziehst und ihm nicht vorkaust, was er tun soll. Sag beispielsweise: „Ich hab mir tatsächlich meine Gedanken gemacht, aber lass uns doch erstmal darüber sprechen, wie deine Ideen aussehen. Welche Optionen ziehst du ernsthaft in Betracht?” Achte darauf, dass du den Rat gibst, der tatsächlich der betroffenen Person am ehesten zugute kommt. Ihre Interessen stehen hier gerade im Mittelpunkt. Wenn dich also ein Kollege fragt, ob er wirklich alles hinschmeißen und auswandern soll, sag nicht einfach ja, weil er ein direkter Konkurrent um eine Beförderung ist.  Wenn du keinen unvoreingenommenen Rat geben kannst, sag das ehrlich und erkläre, dass du vielleicht nicht die beste Ansprechperson bist. Alternativ kannst du demjenigen helfen, seine eigene Entscheidung zu treffen. Frag ihn: „Bist du glücklich hier?“ Oder: „Glaubst du denn, dass du in dem neuen Land schnell Fuß fassen und glücklich werden würdest?“

english_section_name: Offering Thoughtful and Informed Advice

summary: Gib Ratschläge nur, wenn du darum gebeten wirst. Frag um Erlaubnis, deinen Rat anbringen zu dürfen. Bewerte die Bitte um Rat. Berücksichtige den Aspekt, wie gut du eine Person kennst.

document: Eine gute Faustregel ist, dass du nicht ungebeten deine Meinung anbringen solltest. Wenn jemand ein Problem erwähnt, ist man immer leicht geneigt, sofort einen Vorschlag zur Lösung parat zu haben. Damit kannst du jemandem allerdings auch ein schlechtes Gefühl geben, weil du implizierst, dass du ihm nicht zutraust, seine eigene Lösung zu finden. Wenn jemand von einem Problem berichtet aber nicht um Rat bittet, sag nur: „Oh, das tut mir leid. Lass mich wissen, wenn ich dir irgendwie helfen kann.” Manchmal denkst du vielleicht, dass du wirklich hilfreich sein könntest, aber du wurdest einfach nicht gefragt. In diesem Fall solltest du fragen, ob ein Rat willkommen wäre. Misch dich nicht einfach ein und versuch jemandem zu erklären, wie er sein Leben leben soll. Damit stresst du ihn nur, anstatt zu helfen. Sag etwa: „Ich hab ein bisschen Erfahrung mit dieser Sache. Wenn ich dir einen Rat geben darf, lass es mich wissen.“ Selbst wenn jemand ausdrücklich nach deinem Rat fragt, solltest du dich nicht unbedingt äußern. Wenn du nichts über das Thema weißt oder die Situation nicht kennst, sag lieber nichts. Du kannst immer noch auf anderen Wegen Unterstützung anbieten. Zum Beispiel: „Ich hab leider absolut keine Ahnung davon. Allerdings kennt sich unser gemeinsamer Freund Bob brillant mit dem Thema aus. Du solltest ihn mal fragen.” Bevor du einen Rat aussprichst, überleg dir, wem du ihn gibst. Ist es ein flüchtiger Bekannter? Wenn er nach einem guten Café fragt, kannst du ihm eins empfehlen. Aber in Beziehungsfragen solltest du dich vielleicht zurückhalten. Sei dir der Konsequenzen bewusst. Du solltest deine Beziehungen nicht aufs Spiel setzen. Ein Arbeitskollege will deinen Rat? Sei vorsichtig – euer Verhältnis wäre vielleicht für alle Zeit gestört, wenn du ihm den falschen Rat gibst.

english_section_name: Knowing When to Give Advice


summary: Gönn dir eine Pause. Wärm deine Bauchmuskeln. Dehn die Muskeln. Mach einen Yogakurs.

document: Wenn du bemerkst, dass der Muskelkater sehr schlimm ist, nimm dir einen Tag frei von was auch immer ihn verursacht hat. So werden deine Muskeln verjüngt, weil sich das Gewebe regenerieren kann. Muskelkater von zu hartem Training dauert meist nur kurz an. Trainier eine Weile nur leicht, damit sich dein Körper erholen kann. Leg dir ein Wärmepad auf oder geh in ein Dampfbad, um die geschundenen Muskeln zu entspannen. Übertreib es jedoch nicht. Lies dir die Anleitung des Wärmepacks genau durch, bevor du es benutzt, damit du dich nicht verbrennst. Auch eine Sauna oder Hot Yoga können dir guttun. Wenn du deine Muskeln im Dampfbad aufwärmst, solltest du besonders viel Wasser trinken, denn der Dampf dehydriert dich und dann brauchen deine Muskeln noch länger, um sich zu erholen. Je nach Schwere des Muskelkaters kann Stretching helfen, Spannungsgefühle im Bauchbereich zu lindern. Mach Dehnübungen, die sich auf deine Tiefenmuskulatur konzentrieren. Wenn sie schmerzen, hör sofort auf und sprich mit einem Arzt.  Leg dich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Mach deinen Körper lang, bis du die Dehnung fühlen kannst. Lehn dich nach hinten über deinen Stuhl. Halt die Position, wenn du die Dehnung spüren kannst und übertreib es nicht. Dabei lernst du sehr viel über Atemtechniken und Dehnungen, die die Durchblutung nicht nur für den Moment sondern auch darüber hinaus verbessern. Lass deinen Lehrer vor Beginn einer Stunde wissen, was dein Problem ist, sodass er sich auf Dehnungen der Tiefenmuskulatur konzentrieren kann.  Mach den heraufschauenden Hund. Diese gängige Yogapose beginnt auf dem Bauch liegend. Leg deine Hände unter deine Schultern und drück dich nach oben, bis du die Dehnung fühlst. Du kannst den Effekt intensivieren, indem du nach oben blickst.  Mach die Heuschrecke. Bei dieser Yogapose liegst du auf dem Bauch. Deine Arme liegen neben deinem Körper und du hebst deinen Kopf und deinen oberen Torso vom Boden. Dein Gewicht ruht auf deinem Becken.

english_section_name: Promoting Blood Flow

summary: Trink genug. Leg die Beine hoch. Führ deinem Körper die richtige Energie zu.

document: Reichliches Trinken hilft deinen Muskeln, sich schnell zu erholen. Trink vor dem Training wenigstens zwei große Gläser und über den Tag verteilt wenigstens 30 ml pro Kilo Körpergewicht. Vermeide Tee und Kaffee, die dich dehydrieren könnten. Bevor du deine Bauchmuskeln beanspruchst, solltest du nicht zu lange sitzen oder stehen. Leg vor dem Training fünf Minuten lang die Beine hoch und leg dich auf den Rücken. So verbesserst du die Durchblutung im Oberkörper und die Muskeln können besser arbeiten. Protein ist sehr wichtig für die Regeneration der Muskeln. Nimm nach dem Training innerhalb von etwa 30 Minuten etwa 20 g Protein zu dir. Diese Menge erreichst du problemlos zum Beispiel mit Proteinriegeln oder Shakes.

english_section_name: Preventing Sore Abdominals

summary: Nimm morgens nach dem Frühstück 200 mg Ibuprofen. Nimm ein Bad mit Bittersalz. Kühl deine Muskeln.

document: Sprich dich vorher mit deinem Arzt ab, um dich zu vergewissern, dass du keine Allergien hast. Hast du kein Ibuprofen, erreichst du mit Acetaminophen den gleichen Effekt. Beide wirken entzündungshemmend und helfen so gegen Muskelkater. Verbring eine halbe Stunde in einer heißen Badewanne mit Bittersalz. Es heißt, dass Bittersalz Gifte aus dem Körper auswaschen kann und Muskelentzündungen lindert. Reib deine Bauchmuskeln in der Badewanne kräftig, um die Durchblutung zu unterstützen.  Es gibt keine Beweise dafür, dass Bittersalz Giftstoffe ausschwemmt. Viele Menschen fühlen sich nach einem Bad mit Bittersalz aber besser. Kühlung innerhalb von 72 Stunden nach einem Training oder einer Verletzung reduziert Entzündungen. In Intervallen von zehn Minuten wirkt Eis schmerzlindernd. Kühl deine Muskeln allerdings nicht kurz bevor du sie beanspruchen wirst – du wärst anfällig für Verletzungen, wenn du dich mit kalten Muskeln zu stark bewegst. Leg Eis nie direkt auf die Haut und wende es nie länger als 20 Minuten am Stück an.

english_section_name: Reducing Swelling


summary: Schütte Salz in den Abfluss. Spüle mit kochendem Wasser nach. Wiederhole den Vorgang.

document: Obwohl die Säure vom Essig hilft, Fett und andere Verstopfungen aufzulösen, kann Salz die Innenseite des Rohrs schrubben, weil es so rau und scheuernd ist. Miss 125 ml Salz ab und schütte das dann direkt in den Abfluss. Koche zuerst 2 Liter Wasser und gieße das langsam in den Abfluss. Ziele das Wasser direkt in den Abfluss, damit du dich nicht an verspritztem Wasser verbrühst. Wenn das gekochte Wasser abgelaufen ist, kannst du Leitungswasser aufdrehen, um den Abfluss noch besser auszuwaschen. Da du nur Salz verwendest, musst du das wahrscheinlich mehrmals wiederholen, um die Verstopfung zu lösen. Füge weiter Salz in 125-ml-Einheiten zu und spüle es jedes Mal mit kochendem Wasser hinunter, bevor du mehr Salz dazu gibst.  Vermeide es, zu viel auf einmal hineinzuschütten.

english_section_name: Using Salt by Itself

summary: Schütte die trockenen Inhaltsstoffe in den Abfluss. Füge warmen Essig hinzu. Spüle den Abfluss mit kochendem Wasser durch.

document: Nimm einen kleinen Becher oder ein Glas, um diese vorher zu mischen. Schütte 125 ml Soda in den Becher und gib 60 ml Salz dazu. Rühre um, bis beides gleichmäßig vermischt ist. Entferne den Stöpsel aus dem Abfluss, wenn es einen gibt und schütte die Mischung dann in den Abfluss. Erhitze einen Viertelliter Essig in der Mikrowelle oder auf dem Herd. Wenn die Flüssigkeit zu köcheln beginnt, gießt du sie direkt in den Abfluss. Bedecke den Abfluss sofort mit einem Stöpsel oder etwas Ähnlichem -- selbst die Unterseite von einem Becher oder Glas kann funktionieren. Das ist wichtig, weil der Essig durch das Soda  blubbern und schäumen wird. Achte darauf, dass die Reaktion so weit wie möglich im Abfluss abläuft, um beste Ergebnisse zu erzielen. Warte 15 Minuten, damit die Verstopfung die Mischung so weit wie möglich aufnehmen kann. Bei hartnäckigen Verstopfungen kannst du auch 30 Minuten lang warten. Koche in der Zwischenzeit einen halben Liter Wasser. Wenn die Reinigungsmischung genug Zeit hatte, um einzuziehen, kannst du den Stöpsel vom Abfluss nehmen und das kochende Wasser zum Durchspülen nachgießen, gefolgt von heißem Leitungswasser.

english_section_name: Mixing Baking Soda, Salt, and Vinegar

summary: Vermische Salz und Essig. Gieße die Mischung in den Abfluss. Spüle den Abfluss mit kochendem Wasser durch.

document: Gieße eine Tasse Salz in eine kleine Schüssel und gib einen Viertel Liter Essig hinzu. Rühre gut um, so dass das Salz den ganzen Essig aufsaugt. Rühre so lange weiter um, bis die Mischung glatt und gleichmäßig ist.  Gib zirka 120 ml Zitronensaft dazu und vermische alles gut, um deiner Paste aufgrund der Zitronensäure extra Reinigungskraft zu verleihen. Wenn die Verstopfung tief im Rohr sitzt oder wenn du keinen Zitronensaft verwendest, solltest du mehr Essig nehmen, um die Mischung zu verdünnen. Sie fließt dann besser ab. Entferne zuerst den Stöpsel aus dem Abfluss und gieße die Mischung dann direkt hinein. Der gesamte Abfluss sollte damit beschichtet sein, damit die Mischung auch wirklich wirken kann. Lasse sie 15 Minuten lang einwirken, damit die Verstopfung so viel wie möglich davon aufsaugt. Bei besonders hartnäckigen Verstopfungen kannst du die Mischung auch 30 Minuten lang einwirken lassen. Wenn du den Verschluss nicht heraus bekommst, musst du der Mischung mehr Essig hinzufügen, damit sie flüssiger wird. Koche einen halben Liter Wasser in einem Kessel oder Wasserkocher. Gieße das Wasser dann direkt in den Abfluss. Gieße es langsam hinein, damit nichts herausspritzt und du dich nicht verbrennst. Wenn du langsam gießt, wirst du die Abflussöffnung auch besser treffen, anstatt das Wasser einfach ins Waschbecken zu schütten, wodurch es nur abkühlt, bevor es in den Abfluss gelangt.   Nimm kochendes Wasser und nicht einfach heißes Wasser aus dem Hahn, weil es eine Weile dauern kann, bis heißes Wasser aus dem Hahn kommt.

english_section_name: Using a Salt and Vinegar Mix


summary: Gehe in die Kirche. Ruhe dich aus. Verbringe Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden. Diene anderen aus deiner weitläufigeren Verwandtschaft. Verbringe Zeit allein mit deinem Gott. Unternehme Dinge, die sowohl dir als auch dem Herrn Freude bringen. Verrichte die Arbeiten, die unbedingt sein müssen.

document: Du solltest auf jeden Fall einen Gottesdienst besuchen, um dich des Sabbats zu erinnern und ihn heiligzuhalten. Selbstverständlich kannst und solltest du den Herrn jeden Tag ehren und achten, aber der Sabbat bietet dir die Gelegenheit dies mit anderen Gläubigen gemeinsam zu tun.   Die gemeinsame Gottesverehrung stärkt dich persönlich, indem deine geistigen Bedürfnisse gestillt werden. Deine Beziehung zu Gott sowie zu anderen Christen wird gestärkt, wenn ihr gemeinsam als Einheit euren Glauben ausübt. Durch den Besuch einer Kirche kann jeder (Durchschnitts-)Christ durch einen Pastor, einen Pfarrer und andere Führungspersonen sowie Laienprediger mehr über Gott erfahren. Die Gottesdienste mancher Konfessionen (z.B. katholisch) bieten den anwesenden Gläubigen die Möglichkeit an heiligen Handlungen (z.B. Abendmahl) teilzunehmen. Die Schöpfungsgeschichte lehrt uns, dass Gott am siebten Tag von seiner Arbeit ausruhte, und genau dies solltest du auch tun. Erhole dich von dem Stress der vergangenen Arbeitswoche.   In dieser Ruhephase hat der Christ die Möglichkeit sich Gott zu nähern, ohne von den vielen Aufgaben des Alltags abgelenkt zu werden. Idealerweise bringt dich diese Ruhephase am Sabbat näher zu Gott.   Unter „Ausruhen“ verstehen unterschiedliche Menschen unterschiedliche Dinge. Für manche ist es sehr erholsam eine lange Wanderung durch die Wälder zu unternehmen, während dies für andere Menschen harte Arbeit bedeutet. Manche finden Entspannung in einem Schaumbad, während andere dies nicht nachvollziehen können und einfach nur dumm finden. Finde heraus, worin du Entspannung findest, so dass sich deine Gedanken Gott nähern können. Vornehmlich geht es bei der Sabbatheiligung darum Gott zu achten und zu verehren. Ein zweiter wichtiger Punkt ist die Pflege familiärer Bindungen und enger Beziehungen. Alles, was sich nicht direkt auf die Verehrung Gottes bezieht, sollte die Beziehung zu lieben Mitmenschen nähren und stärken.  Dieser Tag bietet dir die Gelegenheit mit deiner Familie oder deinen Freunden ein Picknick zu machen oder anderweitig eine gute Mahlzeit zu genießen. Ihr könnt auch gemeinsam Spiele spielen, einen Film ansehen oder etwas anderes machen, dass die Beziehung zwischen euch stärkt. Die Alten, die Kranken sowie die Armen unter uns brauchen unsere Unterstützung und unseren Beistand. Wenn du dich am Sabbat denen in deiner Nachbarschaft bzw. Verwandtschaft zuwendest, die diesen Beistand dringend bedürfen, so hältst du den Sabbat wahrhaft heilig.  Dienen ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit harter und anstrengender Arbeit. Zum Beispiel könntest du bei einer älteren Nachbarin vorbeischauen und einfach Zeit mit ihr verbringen und so ihre Einsamkeit lindern. Oder vielleicht hat ein Freund gerade eine schwere Zeit hinter sich. Du kannst ihm dienen, indem du ihn einfach anrufst und ihm Gelegenheit gibst darüber zu reden. Es ist zwar äußerst wichtig Gott zusammen mit anderen Gleichgesinnten zu verehren, trotzdem solltest du dir etwas Zeit nehmen, die du allein mit Gott verbringst. Dabei kommt es weniger darauf an, wie viel Zeit du dafür aufwendest, als darauf, wie sinnvoll du diese Zeit nutzt.  Bete, meditiere, singe Kirchenlieder, lies in der Heiligen Schrift. Ganz gleich, was du tust, es kommt darauf an, dass du dabei eine Verbindung zum Herrn aufbaust. Einen guten Anhaltspunkt bietet dir die Frage: „Verherrliche ich durch diese Aktivität Gott bzw. bereichert sie mein Leben bzw. meine Geistigkeit auf andere Art und Weise?“ Sollte die Antwort darauf „ja“ lauten, dann ist die Aktivität sabbattauglich. Heutzutage ist es außerordentlich schwierig, am Sabbat keinerlei Arbeiten zu verrichten. Wenn also irgendetwas unbedingt erledigt werden muss, dann erledige diese Arbeit, auch wenn gerade Sabbat ist.   Wenn zum Beispiel ein naher Angehöriger plötzlich krank wird, dann solltest du nicht zögern und unverzüglich zur Apotheke eilen, um die notwendigen Medikamente zu besorgen bzw. alle anderen erforderlichen Arbeiten diesbezüglich zu erledigen. Selbstverständlich hat dies dann nicht mehr viel mit der oben angesprochenen Ruhe zu tun, jedoch ist es ein wichtiger Dienst am Nächsten und die Liebe, die du diesem Menschen zeigst, spiegelt die Liebe wider, die du für deinen Gott empfindest. Ähnlich verhält es sich, wenn du einfach keine andere Arbeit finden kannst, als solche, die es von dir verlangt auch sonntags zu arbeiten. Oder du übst einen Pflegeberuf aus. Du brauchst dich nicht schuldig zu fühlen. Indem du für deine Familie sorgst, zeigst du ebenfalls deine Liebe zu Gott.

english_section_name: What to Do

summary: Versuche, nicht zu arbeiten. Vermeide ausgiebiges Kochen bzw. Vermeide Auseinandersetzungen. Nutze den Sabbat nicht als einen Tag, an dem du alles Liegengebliebene aufarbeitest. Vermeide Aktivitäten, bei denen du Gott NICHT dienen kannst.

document: Der Sabbat sollte ein Tag der Ruhe sein. Daher solltest du versuchen, deine Arbeit so zu planen, dass du am Sabbat keine Sonderschichten schieben musst.   Als Student solltest du am Sabbat keinerlei Hausaufgaben oder eventuelle Teilzeitjobs erledigen, da es sich dabei um Arbeit handelt. Hast du jedoch keinen Einfluss auf deine Arbeitszeiten und wirst für Arbeit am Sabbat eingeteilt, dann gehe zur Arbeit und erledige sie gewissenhaft. Wenn es jedoch in deiner Hand liegt, solltest du alles daransetzen, sonntags nicht zu arbeiten. Erledige beispielsweise deine Hausaufgaben am Freitag und Samstag, anstatt sie bis zum Sonntag aufzuschieben. andere Arbeiten im Haushalt. Aufwändige Mahlzeiten solltest du am Tag zuvor vorbereiten. Das Haus putzen bzw. fällige Reparaturarbeiten solltest du ebenfalls an einem anderen Tag der Woche erledigen.  Selbstverständlich kannst du schnelle oder einfache Mahlzeiten am Sabbat vorbereiten. Achte aber darauf, dass du nicht den ganzen Tag in der Küche stehst. Dasselbe gilt für alle anderen Arbeiten im Haushalt. Der Sabbat sollte ein Tag des Verzeihens bzw. der Heilung sein.  Selbst gerechtfertigte Auseinandersetzungen können bei allen Beteiligten schmerzvolle Gefühle auslösen, so dass du dich am Sabbat noch stärker als an den übrigen sechs Tagen der Woche bemühen solltest, dein Temperament zu zügeln. Unser Leben ist mittlerweile so vollgestopft, dass viele Christen der Versuchung erliegen und am Sabbat aufgeschobene bzw. aufgelaufene Arbeiten der vergangenen Woche erledigen. Bemühe dich aufrichtig, immer mehr dieser Arbeiten in der Woche zu erledigen, so dass der Sabbat tatsächlich ein Tag der Anbetung, ein Tag der Freude und ein Tag der Ruhe sein kann. Alles, was dich dazu bringt, einem Laster nachzugehen, solltest du vermeiden – ganz besonders am Sabbat – selbst wenn diese Aktivitäten an sich noch keine Sünde darstellen.  Vermeide es am Sabbat einkaufen zu gehen, ganz besonders dann, wenn du beim Einkaufen oft schlechte Gedanken bekommst bzw. Neid oder Gier empfindest.

english_section_name: What Not to Do

summary: Überlege dir, welchen Tag der Woche du heilighalten möchtest. Forsche und finde heraus, ob der Sabbat gehalten werden sollte oder nicht. Überlege dir, ob du Institutionen oder Einrichtungen unterstützen möchtest, die ihre Angestellten zwingen, am Sonntag zu arbeiten. Achte auf unterschiedliche Ansichten verschiedener Konfessionen.

document: Die meisten Christen feiern Sabbat am Sonntag, die Juden hingegen betrachten den Samstag als Sabbattag bzw. als siebten Tag der Woche. Es gibt gute Gründe sowohl für den einen als auch für den anderen Tag.   Ursprünglich wurde der Sabbat eingeführt, damit die Menschen zur Zeit des Mose sich der Segnungen der Schöpfung sowie des Bundes zwischen Gott und dem Menschen erinnern konnten. In den Schriften lesen wir, dass Gott am siebten Tag von seiner Arbeit ausruhte und dieser Tag ein heiliger Tag sei: „Denn in sechs Tagen hat der Herr Himmel, Erde und Meer gemacht und alles, was dazugehört; am siebten Tag ruhte er. Darum hat der Herr den Sabbattag gesegnet und ihn für heilig erklärt.“ (Exodus 20:11). Ursprünglich war der Samstag der siebte Tag der Woche. Die Schriften lehren uns weiterhin, dass der Sabbat heiliggehalten werden soll als Zeichen für den Bund den Gott mit Seinem Volk geschlossen hat, als er es aus der ägyptischen Gefangenschaft geführt hat: „Denk daran: Als du in Ägypten Sklave warst, hat dich der Herr, dein Gott, mit starker Hand und hoch erhobenem Arm dort herausgeführt. Darum hat es dir der Herr, dein Gott, zur Pflicht gemacht, den Sabbat zu halten.“ (Deuteronomium 5:15).  Jesus Christus erstand an einem Sonntag von den Toten auf, weshalb die meisten Christen nun den Sonntag als Sabbattag ansehen. Als Christus von den Toten auferstand, wurde ein „neuer Bund“ geschlossen und der Tag, der die Bedeutung dieses Bundes offenbar werden lässt, ist der Sonntag. Es gibt eine große Kontroverse darüber, ob Christen heutzutage immer noch verpflichtet sind, den Sabbat heiligzuhalten. Manche betrachten es als eine pure Notwendigkeit, andere meinen, dass dafür keine Veranlassung mehr besteht.   Es gibt viele Argumente, die für oder gegen das Halten des Sabbats sprechen, doch die zugrundeliegende Kontroverse scheint folgende zu sein: Die Pflicht zur Sabbatheiligung entsprang dem mosaischen Gesetz, dem „alten Bund“, den Christus erfüllt und durch einen „neuen Bund“ ersetzt hat. Ist damit die Pflicht zur Sabbatheiligung abgeschafft?   Diejenigen, die sich gegen die Sabbatheiligung aussprechen, argumentieren, dass das Gebot der Sabbatheiligung Teil des mosaischen Gesetzes und des „alten Bundes“ war. Da Christen viele andere Bestandteile des mosaischen Gesetzes nicht mehr halten, wie es im Galaterbrief Kapitel 5 ganz offensichtlich wird, in dem sich Paulus gegen die Notwendigkeit der Beschneidung ausspricht, glauben manche, dass das gesamte mosaische Gesetz nicht mehr beachtet werden muss. Diejenigen, die sich für die Sabbatheiligung aussprechen, argumentieren, dass das Gebot der Sabbatheiligung als Teil der Zehn Gebote bis heute Bestand hat. Die Zehn Gebote sind Gesetze, die gehalten werden müssen, während andere Bestimmungen des mosaischen Gesetzes Interpretationen dieser unumstößlichen Gesetze sind, aber keine Gesetze für sich. In den USA gab es eine Zeit, in der nahezu jedes Restaurant und jedes Geschäft  am Sonntag geschlossen wurde (dasselbe gilt für Deutschland und viele andere Länder). Heute ist davon gerade in den USA nicht mehr viel zu sehen. Trotzdem gibt es einige Christen, die glauben, dass dies auch heute noch gelten sollte und demnach darauf verzichten, Geld in Geschäften bzw. Institutionen auszugeben, die auch sonntags geöffnet haben.   Diejenigen, die auch in Geschäften usw. einkaufen gehen, die am Sonntag geöffnet haben, argumentieren, dass es eine persönliche Entscheidung eines jeden Einzelnen ist, ob er den Sabbat heilighält und es daher keinen Grund gibt, Einrichtungen zu meiden, die sich frei dafür entscheiden sonntags zu öffnen. Diejenigen, die Einrichtungen meiden, die sonntags geöffnet sind, argumentieren, dass das Gebot zur Sabbatheiligung ein Gesetz ist und somit auf alle anzuwenden sei, ob sie daran glauben oder nicht. Jede Konfession hat ihre eigene Sichtweise in Bezug auf die Sabbatheiligung. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Art der Sabbatheiligung deinem Glauben angemessen ist, solltest du das Gespräch mit deinem Pastor, Pfarrer bzw. religiösen Führer suchen.

english_section_name: Controversies and Considerations