summary: Denke nach, bevor du reagierst. Trenne Kritik von Beleidigungen. Stelle fest, ob es Verbesserungspotenzial für dich gibt. Betrachte das große Ganze. Beschließe, die Kritik in etwas Positives umzuwandeln.

document: Wenn jemand einen negativen Kommentar an dich richtet, ist deine instinktive Reaktion vermutlich, dich zu verteidigen. Vielleicht spürst du sogar den Drang in dir aufkommen, mit einem Wutanfall zu reagieren oder ins Badezimmer zu flüchten, um dort in einen Heulkrampf auszubrechen. Vielleicht wirst du rot im Gesicht und beginnst, unkontrolliert zu schwitzen. Wenn du dich allerdings selbst dazu zwingst, kurz nachzudenken, bevor du aktiv reagierst, erlangst du die Kontrolle über die Situation zurück. Du kannst nicht kontrollieren, wie du dich aufgrund eines Kommentars fühlst. Allerdings kannst du sehr wohl entscheiden, wie du auf die Situation reagieren wirst.  Halte einen Moment inne, damit die erste Welle an Emotionen über dich hinwegschwappen kann. Erlaube dir selbst, die spezifischen Emotionen bewusst zu erleben und warte im Anschluss ab, bis die heftige anfängliche Gefühlsreaktion wieder abgeebbt ist. Reagiere nicht aktiv, bis dieser erste Schwall an abwehrenden Gefühlen wieder verschwunden ist. Es könnte hilfreich für dich sein, wenn du bis zehn zählst, bevor du irgendetwas sagst. Wenn du alleine bist, kannst du auch laut zählen. Wenn du dich in Gegenwart anderer Personen befindest, kannst du in Gedanken bis zehn zählen. Zehn Sekunden sind für gewöhnlich ein ausreichend langer Zeitraum, um deinen Kopf wieder freizubekommen. Kritik bezieht sich für gewöhnlich auf Dinge, die nicht dich als Person betreffen. Ein Beispiel: Vielleicht teilt dir dein Lehrer mit, dass dein Schreibstil noch verbesserungswürdig ist. Obwohl es natürlich schmerzhaft sein kann, diesen Kommentar zu hören zu bekommen, findet sich in diesem Kommentar kein Hinweis darauf, dass mit dir an sich etwas nicht stimmt. Eine Beleidigung zeichnet sich hingegen dadurch aus, dass sie sich direkt auf einen bestimmten Aspekt deiner Person oder Persönlichkeit bezieht, den du nicht so einfach verändern kannst. Kritik dient einem positiven Zweck, während Beleidigungen nur Schmerz verursachen sollen.  Berücksichtige den Kontext des Kommentars. Hatte die Person, die den Kommentar getätigt hat, eigentlich positive, wohlwollende Absichten? Kam der Kommentar von einer Person, die du respektierst und die dir gegenüber eine Autoritätsposition bekleidet, zum Beispiel ein Lehrer, dein Chef oder deine Eltern? Oder hast du den Eindruck, dass dich die Person absichtlich verletzen wollte? Wenn du konstruktive Kritik mit einer Beleidigung verwechselst, führt das meist automatisch zu einer emotionalen Überreaktion. Wenn du allerdings in der Lage bist, diese beiden Dinge zu trennen, wirst du von nun an in der Lage sein, eine dickere Haut zu entwickeln. Das ist besonders wichtig für Orte, an denen konstruktive Kritik richtig und angemessen ist, wie z.B. in der Schule, am Arbeitsplatz und dergleichen. Hat die Person, die dich kritisiert hat, vielleicht nicht ganz Unrecht? Das ist nicht ganz einfach zu akzeptieren, aber vielleicht war der Kommentar sogar völlig gerechtfertigt? Wenn du ehrlich zu dir selbst bist und akzeptierst, dass ein Körnchen Wahrheit darin steckt, solltest du versuchen, die Kritik anzunehmen, anstatt in Abwehrhaltung überzugehen. Wenn du über deinen Schatten springen und Kritik demütig annehmen kannst, anstatt sie sofort unhinterfragt zurückzuweisen, wirst du als Mensch wachsen können.  Natürlich besteht auch die Möglichkeit, dass die Kritik völlig ungerechtfertigt ist. Das ist aber trotzdem noch lange kein Grund, um völlig überzureagieren. Es handelt sich einfach um die persönliche Meinung einer anderen Person - nicht mehr und nicht weniger. Apropos Meinungen: Es könnte hilfreich für dich sein, eine zweite Meinung einzuholen. So kannst du leichter herausfinden, ob die Kritik gerechtfertigt war und ob du tatsächlich noch Verbesserungsspielraum hast. Wenn du kritische Situationen aus einer anderen Perspektive betrachtest, wird es dir leichter fallen, ohne größere emotionale Ausbrüche durch den Tag zu kommen. Denke immer daran: Es ist nichts daran auszusetzen, diesen ersten Anflug von Ärger, Trauer oder Ablehnung zu erleben, wenn du Kritik einstecken musst. Allerdings solltest du nicht zulassen, dass dich deine negativen Emotionen für den Rest des Tages runterziehen. Wenn du es schaffst, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten, wirst du den Tag leichter überstehen können, ohne in übertrieben emotionale Reaktionen zu flüchten. Wenn du dein Leben über einen längeren Zeitraum betrachtest, zum Beispiel ein Tag, eine Woche, ein Monat, ein Jahr und so weiter, wirst du schnell feststellen, dass ein einziger negativer Kommentar im Großen und Ganzen nicht besonders stark ins Gewicht fällt.  Wenn es dir unmöglich erscheint, die Situation in einem anderen Blickwinkel zu betrachten, solltest du dir selbst befehlen, einfach bis morgen abzuwarten. Du wirst sehen: Der Schmerz wird wirklich nach ein oder zwei Tagen merklich abklingen. In der Zwischenzeit solltest du dich ablenken. Verbringe viel Zeit mit Freunden, sieh dir einen guten Film an oder vertreibe die negativen Gedanken im Fitnessstudio. Die beste Methode, um auf Kritik zu reagieren, ist, wenn du dir die Kritik zu Herzen nimmst und sie als Handlungsanreiz betrachtest. Wenn du es nicht schaffst, die kritische Aussage aus deinen Gedanken zu vertreiben, solltest du dich entschließen, aktiv etwas zu unternehmen. Ersetze diese negativen Gefühle durch das wohltuende Gefühl, etwas erreicht zu haben.  Ein Beispiel: Wenn du einen Bericht verfasst und dafür eine kritische Bewertung erhalten hast, solltest du den Bericht noch einmal überarbeiten und die erwähnten Kritikpunkte im Hinterkopf behalten. Fixiere dich nicht auf die Kritik, aber behalte die kritischen Anmerkungen im Hinterkopf und nimm dir vor, es nächstes Mal besser zu machen.

english_section_name: Dealing With Criticism

summary: Sei stolz auf deine Stärken Strebe nicht nach Perfektion. Verbringe Zeit mit positiven Menschen. Übe gute Selbstpflege. Suche dir Hilfe von außerhalb.

document: . Wenn du dich wohl in deiner Haut fühlst und mit deinen naturgegebenen Fähigkeiten, deinem Charakter und deinen anderen Stärken zufrieden bist, werden dir negative Kommentare nicht so viel anhaben können. Du wirst in der Lage sein, Kritik nicht immer für bare Münze zu nehmen, aber dir jene Verbesserungsvorschläge zunutze zu machen, die tatsächlich gehaltvoll und gerechtfertigt sind. Gehaltlose Beleidigungen ohne jeglichen Bezug zur Wahrheit wirst du sofort als solche erkennen können. Wenn du dir eine dickere Haut zulegen möchtest, ist ein unerschütterliches Selbstvertrauen die wichtigste Waffe.  Kennst du deine persönlichen Stärken? Versuche eine Liste zu erstellen, die alle Dinge enthält, die du an dir selbst bewunderst. Wenn du eine gute Vorstellung davon hast, worin du gut und talentiert bist, wirst du dich selbst wieder aufbauen können, wenn du an dir zweifelst. Verbessere deine grundlegenden Fähigkeiten. Investiere deine Zeit, um zu üben, zu lernen und arbeite unermüdlich daran, immer besser zu werden. Auf diese Weise kannst du die Gewissheit erreichen, dass du gut in jenen Dingen bist, die du regelmäßig tust. Danach werden Beleidigungen oder Kritik nicht mehr dieselbe Macht über dich haben. Wenn absolute Perfektion dein Ideal darstellt, kann dich jeder noch so kleine Kommentar völlig aus der Bahn werfen. Es ist völlig in Ordnung, wenn es in deinem Leben Aspekte gibt, in denen du dich noch verbessern kannst. Es ist schlicht und einfach unmöglich, in allen Dingen, die du probierst, jedes einzige Mal absolut perfekt zu sein. Das heißt natürlich nicht, dass du deinen eigenen Standard nach unten korrigieren sollst. Erkenne einfach, dass Perfektion nicht das Maß aller Dinge ist und dass es schon ausreicht, wenn du einfach dein Bestes gegeben hast.  Perfektionismus könnte wie eine positive Eigenschaft erscheinen, allerdings neigen Perfektionisten auch dazu, wesentlich empfindlicher zu sein als jene Menschen, die sich die Erlaubnis geben, auch einmal scheitern zu dürfen. Um perfektionistische Tendenzen loslassen zu können, solltest du dich selbst dazu herausfordern, etwas Neues zu lernen. Versuche dich an einer neuen Fähigkeit, Sprache oder einer anderen Sache, die dich interessiert. Wenn du etwas Neues, Unbekanntes von der Pike auf lernen musst, wird das vermutlich einen gewissen Demutseffekt auf dich haben. Du wirst danach leichter erkennen können, dass absolute Perfektion unmöglich ist. Der Weg ist das Ziel. Vielleicht bist du meistens von Menschen umgeben, die dir gegenüber sehr kritisch sind. Es kann schwierig sein, sich selbst in einem objektiven Licht zu betrachten, wenn einem die Mitmenschen Standards auferlegen, die unmöglich zu erfüllen sind. Die Lösung lautet in diesem Fall, sich nicht zu verbiegen, sondern einfach mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich so akzeptieren, wie du eben bist.  Achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du Zeit mit bestimmten Menschen verbracht hast. Fühlst du dich erfrischt und glücklich? Oder zweifelst du nach diesen Treffen eher an dir selbst? Wenn du mit Menschen zusammen bist, die dich so akzeptieren, wie du einfach bist, brauchst du dir keine Sorgen darüber zu machen, ob du vielleicht zu sensibel und empfindlich bist. Nachdem ihr gegenseitiges Vertrauen aufgebaut habt, wirst du schnell feststellen, dass dich wahre Freunde sogar dann lieben werden, wenn du dich unsicher fühlst. Unerschütterliches Selbstvertrauen liegt in weiter Ferne, wenn du dich nicht ausreichend um dich selbst kümmerst. Wenn du eine gute Selbstpflegeroutine entwickelt hast, wirst du dich sowohl mental, als auch körperlich besser fühlen. Dein Gemütszustand wird sich verbessern und kleinliche Aussagen, die an dich gerichtet waren, werden dir weniger anhaben können.  Iss gesund und achte auf ausreichend Bewegung. Diesen Ratschlag hast du vermutlich schon eine Million Mal gehört – allerdings aus gutem Grund. Stelle sicher, dass du dich ausgewogen ernährst und dich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegst. Achte auf ausreichend Schlaf. Schlafmangel führt dazu, dass du Emotionen stärker wahrnimmst, wodurch du anfälliger wirst, gewisse Dinge in den falschen Hals zu bekommen. Wenn du das Gefühl einfach nicht loswirst, dass es andere Menschen auf dich abgesehen haben, könnte es notwendig sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Depressionen, Angstgefühle und andere gesundheitliche Beschwerden können dir das Gefühl geben, dass es dir völlig unmöglich ist, jegliche Art von Negativität zu handhaben. Vereinbare am besten einen Termin mit einem Therapeuten oder Psychologen, um deine Situation zu besprechen und Hilfe zu erhalten.  Eine Gesprächstherapie kann äußerst effektiv sein, wenn es darum geht, Selbstvertrauen aufzubauen und eine dickere Haut zu entwickeln. Vielleicht wirst du dich auch einfach damit arrangieren müssen, dass du sensibler bist als andere Menschen und dass das völlig in Ordnung ist. Falls du von einer chronischen Depression oder einer anderen psychischen Störung geplagt wirst, kann auch die richtige Medikation erfolgsversprechend sein. Du wirst einen Termin mit einem Psychologen oder Psychiater vereinbaren müssen, um die besten Optionen für deine spezifische Situation zu besprechen.

english_section_name: Building Lasting Confidence

summary: Lasse die Beleidigung nicht an dich herankommen. Erkenne, dass die Beleidigung die andere Person beschreibt und nicht dich. Stelle fest, ob dich die beleidigende Aussage tiefer verletzt hat. Reagiere großmütig. Verteidige dich, wenn es nötig ist.

document: Anders als konstruktive Kritik zielen Beleidigungen oft bewusst darauf ab, die andere Person zu verletzen. Manchmal agiert die Person, die dich beleidigt hat, einfach gemein und herzlos. Egal, ob jemand dein Aussehen, deine Intelligenz, deine Fähigkeiten oder einen anderen Aspekt deiner Persönlichkeit beleidigt hat: Vermutlich wird es sich wie ein persönlicher Angriff anfühlen. Da reine Beleidigungen unter keinen Umständen konstruktiv und gerechtfertigt sind, solltest du dir beleidigende Aussagen gar nicht zu Herzen nehmen. Anders als bei konstruktiver Kritik kannst du schlicht und einfach nichts Positives aus Beleidigungen schöpfen. Erteile dir selbst die Erlaubnis, die Beleidigung kompromisslos zurückzuweisen und lasse nicht zu, dass sie beeinflusst, wie du über dich als Person denkst.  Denke immer daran, dass eine Beleidigung eine persönliche Meinung ist und keine Tatsache. Ein Beispiel: Wenn eine Person sagt, dass du unattraktiv oder dumm wärst, ist die nächste Person vielleicht der Meinung, dass das genaue Gegenteil der Fall ist. Nachdem du den Schmerz, den die Beleidigung in dir ausgelöst hat, gefühlt hast, solltest du versuchen, die negativen Gefühle loszulassen. Betrachte die Beleidigung in einem neuen Kontext, zum Beispiel als Stachel, der eine Minute lang schmerzt, im Endeffekt allerdings nicht von Bedeutung ist. Menschen, die andere Menschen beleidigen, tun das oft, weil sie selbst emotionalen Ballast mit sich herumtragen oder einen schlechten Charakter haben. Wenn man mit sich selbst im Reinen ist, geht man nicht durch die Welt und teilt anderen ständig mit, was mit ihnen nicht stimmt. Mache einen Schritt zurück und erkenne, dass die Person, die dich beleidigt hat, in Wahrheit das Problem ist und nicht du.  Identifiziere die Emotion hinter der Beleidigung. Vielleicht ist die Person, die dich beleidigt hat, in Wahrheit traurig, verärgert oder sonst wie negativ gelaunt. Manche Menschen haben Schwierigkeiten damit, ihre eigenen Gefühle auf eine gesunde Art und Weise auszudrücken, weshalb sie ihre eigenen Probleme an anderen Menschen auslassen. Nutze diese Information, um dich selbst davon zu überzeugen, die Beleidigung nicht so persönlich zu nehmen. Klar, die Beleidigung hat dich verletzt, allerdings war die Aussage in Wahrheit vermutlich nur ein Ablenkungsmanöver für die wahren Gefühle der anderen Person. Wenn du häufig dazu neigst, selbst den harmlosesten, leicht negativen Kommentar als schlimme Beleidigung aufzufassen, könntest du diejenige Person sein, deren Emotionen verrückt spielen. Vielleicht leidest du unter tiefsitzenden Gefühlen der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit, weshalb es dir schwerfällt, angemessen auf abschätzige Kommentare zu reagieren. Wenn du das erkennen kannst, könnte es dir in Zukunft leichter fallen, nicht so schnell beleidigt zu reagieren und eine dickere Haut zu zeigen.  Ein Beispiel: Vielleicht hast du dich für einen sehr schwierigen Kurs eingeschrieben und seitdem fühlst du dich unsicher, was deine Intelligenz betrifft. Wenn dich danach jemand scherzhaft „blöd“ oder „dumm“ nennt, könntest du diese Beleidigung wesentlich ernster nehmen, als die Person eigentlich beabsichtigt hat. In diesem Fall liegt die Lösung darin, konkret an diesen Gefühlen der Unzulänglichkeit, die dich sensibel und verletzlich machen, zu arbeiten. Wenn du dir deiner intellektuellen Fähigkeiten zu hundert Prozent sicher bist, wirst du wesentlich eher dazu in der Lage sein, solche gemeinen Spitzen und Kommentare einfach von dir abprallen zu lassen. Widerstehe dem Drang, die Beleidigung mit einer ebenso schlimmen Aussage zu kontern. Du wirst dich dadurch nicht besser fühlen. Wenn du dich dazu hinreißen lässt, ebenfalls mit einer Beleidigung zu antworten, öffnest du nur Tür und Tor für noch mehr negative Gefühle. Reagiere stattdessen auf eine erwachsene Art und Weise, auf die du stolz sein kannst, wenn du später an die Situation zurückdenkst.  Du hast jedes Recht dazu, die Beleidigung einfach zu ignorieren. Tue einfach so, als wäre die Beleidigung niemals laut ausgesprochen worden, wenn dir das als die beste Lösung erscheint. Alternativ kannst du dein Gegenüber mit erhabenem Blick ansehen, Augenkontakt herstellen und ihr ungerührt mitteilen: „Du liegst falsch, das ist schlicht und einfach nicht wahr“. Wenn du regelmäßig beleidigt wirst, wirst du möglicherweise mit härteren Bandagen kämpfen müssen, um der Situation ein für alle Mal einen Riegel vorzuschieben. Manche Menschen haben Freude daran, anderen Menschen Schmerzen zuzufügen. Wenn du das Gefühl hast, dass die ständigen Beleidigungen einfach zu weit gehen, solltest du eine der folgenden Optionen in Erwägung ziehen:  Suche eine Konfrontation von Angesicht zu Angesicht. Teile der anderen Person unmissverständlich mit, dass du von ihr erwartest, dass sie unverzüglich damit aufhört, dich zu beleidigen. Manchmal kann es schon ausreichen, die Handlungen einer Person offen infrage zu stellen, um dem negativen Verhalten ein Ende zu bereiten. Suche dir Hilfe von Außen. Wenn du den Eindruck hast, Opfer von Mobbing zu sein, wird ein Gespräch unter vier Augen vielleicht nicht besonders viel ausrichten können. Sprich in diesem Fall am besten mit deinem Lehrer, Rektor, Mentor, Vorgesetzten oder einer anderen Person, die genügend Autorität besitzt, um dieser Situation schnell ein Ende zu bereiten.

english_section_name: Handling Insults


summary: Stelle deine Materialien zusammen. Trage Klebstoff auf die Ohrstecker-Rückseite auf. Drücke das Ohrring-Dekor auf die Ohrstecker-Rückseite. Lasse den Klebstoff trocknen.

document: Ohrstecker herzustellen ist ganz einfach, wenn du deine Materialien zusammengestellt hast. Schaue im Bastelgeschäft nach Ohrstecker-Rückseiten, Ohrring-Dekorteilen und Schmuckkleber. Bevor du loslegst, brauchst du:   Ohrstecker-Rückseiten Ohrring-Dekorteile, wie etwa Perlen, Knöpfe. Anhänger usw. Schmuckkleber (oder Sekundenkleber) Papiertücher Zahnstocher Trage mit einem Zahnstocher einen Punkt Klebstoff auf die Ohrstecker-Rückseite auf. Du brauchst keine große Menge Klebstoff, sondern nur genug, um die Oberfläche der Ohrstecker-Rückseite zu bedecken.   Sekundenkleber ist auch geeignet, falls du in Eile bist. Falls du Sekundenkleber benutzt, kannst du den Ohrring-Kleber mit der Tube direkt auf die Ohrstecker-Rückseite auftragen. Benutze nur eine geringe Menge und passe auf, dass du nichts auf deine Haut oder andere Oberflächen bekommst. Arbeite auf jeden Fall über einem Papiertuch, um es zu vermeiden, Klebstoff auf deinen Tisch oder andere Oberflächen zu bekommen. Nimm das Stück, das du auf der Ohrring-Rückseite anbringen willst, und drücke es auf den Klebstoff daran. Halte die Teile eine Minute lang fest zusammen, um ihnen die Möglichkeit zu geben, sich miteinander zu verbinden. Lege den Ohrring dann zum restlichen Trocknen auf dein Papiertuch.  Falls das Ohrringstück, das du angefügt hast, eine flache Oberfläche hat (wie etwa ein Knopf oder ein flacher Anhänger), lege den Ohrring lieber mit der Vorderseite nach unten hin als auf die Seite. Lasse die Ohrringe ein paar Stunden lang oder über Nacht zum Trocknen in Ruhe. Es ist wichtig, sie vollständig trocknen zu lassen, bevor du sie trägst.  Falls du Sekundenkleber benutzt hast, sind deine Ohrringe nach ein paar Minuten bereit. Du solltest sie jedoch trotzdem bis zu einer Stunde liegen lassen, um den Klebstoff vollständig trocknen und sich mit dem Ohrring verbinden zu lassen.

english_section_name: Using Stud Earring Flatbacks

summary: Sieh dich in Bastelgeschäften nach Perlen und Knöpfen um. Mache aus Ton deine eigenen Designs. Mache ein Paar Schleifen-Ohrringe. Kreiere ein Paar Ohrringe mit Feiertagsthemen. Versuche, alten Schmuck zu verwenden.

document: Bastelgeschäfte sind der beste Ort, um nach allen möglichen verschiedenen Perlen, Knöpfen und anderen coolen Sachen zu suchen und Ohrstecker daraus zu machen. Suche nach Sachen, die auf einer Seite eine flache Oberfläche haben. Das macht es viel einfacher, die Sachen an den Ohrstecker-Rückseiten anzubringen.  Falls du Knöpfe für deine Ohrringe verwendest, solltest du sie eventuell mit etwas klarem Nagellack streichen, bevor du sie auf die Ohrstecker-Rückseite klebst. Das macht den Knopf glänzend, falls er matt ist.  Lasse den Nagellack vollständig trocknen, bevor du ihn auf den Stecker aufklebst. Falls du deine Perlen selbst kreieren möchtest, um sie auf Ohrringe aufzukleben, sind Tonperlen eine tolle Option. Versuche, dir im Bastelgeschäft etwas lufttrocknenden Ton zu besorgen. Forme den Ton dann zu Perlen, die du auf deine Ohrring-Rückseiten aufklebst. Du kannst mehrere Farben Ton verwenden, um interessante Designs darin zu kreieren. Du kannst Schmuckband zu einer Schleife binden und diese dann für ein süßes Paar Schleifen-Ohrringe auf eine Rückseite kleben. Sieh dich nach Schmuckband um, das schmal genug ist, um es in eine kleine Schleife zu binden. Binde dann zwei gleich lange Stücke Schmuckband zu Schleifen und klebe sie auf die Ohrring-Rückseiten auf. Falls du ein besonderes Paar Ohrringe für einen Feiertag anfertigen möchtest (wie etwa St.-Patrick’s-Day, Halloween oder Weihnachten), kannst du dich für Teile mit Feiertagsthemen umsehen. Klebe sie dann auf Ohrstecker-Rückseiten auf. Bastelgeschäfte sind die besten Orte, um diese Art Artikel zu finden.  Zum Beispiel könntest du für St.-Patrick’s-Day einen Vierblättriges-Kleeblatt-Anhänger auf eine Ohrring-Rückseite kleben. Für Halloween könntest du ein Kürbiskopf-Stück auf eine Ohrring-Rückseite aufkleben. Du kannst dir für jeden Feiertag des Jahres eine Paar Feiertags-Themen-Ohrstecker machen! Falls du keine neuen Perlen oder andere Kurzwaren kaufen möchtest, um sie in Ohrringe zu verwandeln, kannst du auch deinen alten, ungewollten Schmuck in Ohrstecker umwandeln. Versuche, alte Halsketten und Armbänder auseinander zu nehmen und die Perlen und Anhänger zu benutzen, um Ohrstecker zu kreieren.   Sei dir sicher, dass du den Artikel nicht mehr haben möchtest (und dass es etwas ist, das du auseinander brechen kannst), bevor du versuchst, die Perlen und Anhänger von einem Schmuckstück einzusammeln. Schneide die Schnur, welche die Perlen und die Anhänger hält, mit einer Schere auf. Brich den alten Schmuck über einer Schale oder einem anderen Behälter auseinander, um sicherzustellen, dass die Perlen nicht überall landen.

english_section_name: Designing Earrings


summary: Vermische das Borax-Pulver mit warmem Wasser.

document: “Sei dir bewusst, dass dieser Schleim giftig ist, falls er verschluckt wird. Beaufsichtige Kinder, welche die Borax-Lösung benutzen.“ Miss einen Esslöffel (15 g) Borax-Pulver und einen Achtelliter (125 ml) warmes Wasser ab. Füge diese Zutaten zu einer großen Rührschüssel hinzu. Rühre die Mischung um, bis sich das Borax vollständig aufgelöst hat.

english_section_name: Making Basic Slime

summary: Gieße eine Dose gesüßte Kondensmilch in einen Topf hinein. Lasse die Mischung abkühlen.

document: Stelle den Topf auf deinen Herd. Füge einen Esslöffel (15 g) Maisstärke zur Milch hinzu und rühre, bis die Zutaten gut miteinander vermischt sind. Lasse sie vollständig abkühlen, bevor du deine Kinder damit spielen (und sie essen) lässt. Der Schleim könnte Oberflächen verfärben. Achte deshalb darauf, dass er von allem ferngehalten wird, das leicht verfärbt oder das nicht fleckig werden soll, insbesondere Objekte in hellen Farben.

english_section_name: Making Edible Slime

summary: Stelle die Mischung in den Kühlschrank. Suche dir einen Block Styropor.

document: Stelle die Mischung in den Kühlschrank und lasse sie darin, bis die Mischung vollständig gekühlt ist (etwa eine Stunde lang). Die kalte Temperatur hilft dem Schleim dabei, fest zu werden und die ideale Konsistenz zu erreichen. Er kann wirklich jede Größe haben, aber die Standardgröße sind 2,5 x 15 x 15 cm. Reibe das Styropor mehrmals an deinen Haaren oder an deinem Teppichboden, um es statisch aufzuladen.

english_section_name: Making “Living” Slime

summary: Füge ein paar Tropfen Speisefarbe hinzu (falls gewünscht). Lasse die Mischung bis zu einer Stunde lang stehen. Lasse den Schleim in einem luftdichten Behälter.

document: Speisefarbe ist optional, aber der Schleim macht damit möglicherweise mehr Spaß! Dass erlaubt es der Mischung, die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Dieser Schleim hält sich in einem luftdichten Behälter sehr gut. Achte darauf, dass du ihn fern von direktem Sonnenlicht und Hitze aufbewahrst.

english_section_name: Making Soap Flake Slime


summary: Entscheide dich für einen Scanner. Schau dich nach einer erweiterten Garantie an, wenn du einen Scanner kaufst. Nimm die Seiten aus dem Buch. Mach die Bindung von dem Buch weg. Schneide die Seiten mit einem Tapeziermesser in Bündeln von ca. Schneide den Kleb der Bindung wenn möglich, zusammen mit dem dünnen Streifen Papier, ab. Zieh den übrigen Leim von jeder Seite ab, um deinen Scanner zu schützen. Versuche die Seiten so geordnet wie möglich zu halten und in der richtigen Reihenfolge. Wenn du Paper Port nicht hast, solltest du dir eine ähnliche Software kaufen. Überlege dir auch das Fotobearbeitungsprogramm Windows Live oder eine ähnliche Software herunterzuladen. Du solltest das Buch ganz, einschließlich leerer Seiten, einscannen. Achte auf deinen Scanner zu Hause, indem du die Seiten einzeln einlegst. Achte darauf, wie dein Scanner Seitenzahlen zuschreibt und lass es so. Scann die Vorder- und Rückseite in Farbe ein und die Seiten mit Farbfotos auch. Nimm die Graustufen für schwarz weiße Bilder. Nimm Schwarz Weiß, um einen Text einzuscannen. Sieh dir die eingescannten Bilder an. Nachdem du die gescannten Bilder im TIFF Format durchgeschaut hast, speichere deine Bilder als PDF. Du solltest ein gutes Backup System auf deiner Festplatte oder einer externen Festplatte haben. Versuche nicht das Layout der Seiten zu verändern, besonders nicht die Ränder.

document: Du wirst dich zwischen einem Flachbett Scanner und einem Scanner mit Einzug entscheiden müssen, je nachdem, was du dir leisten kannst und suchst:   Ein Flachbett Scanner kostet normalerweise weniger und scannt genau. Der Vorteil dieses Scanners ist, dass du die Seiten des Buches nicht auseinander nehmen oder die Bindung kaputt machen musst. Außerdem kann man mit Flachbett Scannern alles, was man auf das Glas legt und nicht nur Dokumente scannen. Es ist einfach und flexibel, besonders was Bücher angeht. Ein Scanner mit Einzug kann beidseitig scannen und ist viel schneller als ein Flachbett Scanner. Ein Scanner mit Einzug erfordert gleich viel Platz wie ein Flachbett Scanner, aber es ist nicht möglich mit dieser Art Scanner, ein Buch zu scannen (außer man macht das Buch kaputt, indem man die Seiten einzeln herausnimmt). Es gibt auch noch weitere Nachteile eines Scanners mit Einzug:  Die beweglichen Teile, die man für den Einzug braucht, klemmen leicht oder funktionieren nicht, was den Scanner typischerweise unbrauchbar macht. Scanner mit Einzug sind nicht für Bücher gemacht, sondern für die Digitalisierung großer Mengen an einzelnen Seiten. Scanner mit Einzug ergeben normalerweise weniger scharfe Bilder; die Seiten müssen durch den Scanner gezogen werden, um von der Maschine gelesen werden zu können. Ein guter Scanner mit Einzug, selbst wenn er weniger kostet, ist eine Investition, überlege dir also, ob du eine erweiterte Garantie  abschließen solltest.  Eine gängige Garantie wie "Square Trade" kostet mehr als eine Garantie von vergleichbaren Anbietern. Aber da die Anbieter dieser Garantien mit bekannten Firmen verbunden sind, sind sie im Allgemeinen vertrauenswürdig. Der Preis und die Länge der Garantie ist ein Schnäppchen im Vergleich zu einer erweiterten Garantie, die man lokal kaufen kann. Wäge die Kosten ab und ziehe auch die Lieferkosten (wenn notwendig), Versicherung, Vertrauen in den Garantie Anbieter, und deine Einschätzung der Häufigkeit von Reparaturen mit ein. Das ist bei einem Scanner mit Einzug absolut notwendig. Mit einem Flachbettscanner ist es auch eine gute Idee, die Seiten des Buches auseinander zu nehmen, um sie richtig einscannen zu können, ohne dabei den Scanner zu beschädigen, denn wenn man ein Buch einscannt, muss man auf den Buchdeckel drücken.  Wenn ein Druckladen oder Fotokopiergeschäft in der Nähe ist, kannst du das Buch vielleicht dorthin bringen und sie bitten, die Bindung mit einer Schneidemaschine abzuschneiden. Das kostet wenig und spart Zeit; du kannst dann auch die nächsten Schritte übergehen und all deine Seiten werden viereckig sein, und keinen Kleb oder Fäden von der Bindung dran haben. Entgegen deinen Erwartungen, gibt es einen einfachen Weg, dies zu tun, sowohl bei einem Hardcover Buch und einem Taschenbuch:  Hardcover: Schneide die Klappen und den Rücken mit einem Tapeziermesser ab. Reib dann den Leim mit einem feuchten, nicht zu nassem Schwamm ab, um alles übrige Papier zu entfernen. Taschenbuch: Erwärme den Kleb mit einem Föhn auf mittlerer Hitzestufe, und halte dabei den Buchrücken fest. Zieh dann einfach die Seiten von dem Buchrücken so lange ab, bis sie alle auf einmal abgehen. 20 Seiten heraus. Du kannst vorne anfangen und bis zu den letzten Seiten weitermachen. Oder du kannst das Buch in der Mitte falten und das Buch in zwei gleiche Teile brechen, und die Hälften dann wieder in zwei Teile aufbrechen und so weiter. Nimm dazu ein scharfes Messer oder Handwerkermesser. Ein Handwerkermesser ist nicht unbedingt notwendig, aber wenn du vorhast, eins zu kaufen, nimm eines der Altmodischen, denn mit ihnen, kannst du ganz einfach dünnen Streifen schneiden.  Wenn du mit einer Rotationsstanze schneidest, lege das Papier auf der Schneidefläche übereinander, sonst klemmt das Papier in der Ritze fest, und die Ränder werden nicht sauber. Außerdem kannst du, um ungleichmäßiges Schneiden mit einer Rotationsstanze vermeiden, indem du weniger Seiten auf einmal schneidest. Mit einer Rotationsstanze werden die Ränder auf einer Seite etwas schmaler (wenn du sie mit einem Computer Programm zurecht schneidest, kannst du die Breite der Ränder etwas angleichen). Eine gute Schere und ein gutes Fotobearbeitungsprogramm wie Windows Live sind alles, was du dazu brauchst, so dass die Seiten am Ende professionell aussehen. Wenn du eine Handwerkerschere oder Rotationsstanze nimmst, um den Leim von der Bindung zu entfernen, musst du an dieser Stelle wahrscheinlich nicht viel machen.  Es ist vielleicht noch mehr Leim dran – entferne ihn auch, da das Papier schließlich nicht stecken bleiben sollte. Wenn du Streifen auf deinen eingescannten Seiten hast, ist vielleicht ein bisschen Kleb auf die Glaslinse gekommen. Wische den klebrigen, leimartigen Kleb von der Glaslinse. Verwende dazu ein weiches Baumwolltuch, das du mit etwas Alkohol oder Glasreiniger befeuchtet hast. An dieser Stelle solltest du sie ordnen, wenn du sie noch nicht geordnet hast. Paper Port verbindet eingescannte Seiten miteinander und es konvertiert die eingescannten Seiten auch zu verschiedenen Dateien wie PDF, PDF, TIFF, JPEG, BNG, etc. PDF Dateien sind gut, weil sie nicht aus Versehen geändert werden können, wenn du das Buch auf deinem Computer liest. Wenn du ganz normal scannst sind PDF und TIFF Dateien ausreichend. Versuche die ungleichmäßigen Ränder mit Windows Live anzugleichen. Diese ungleichmäßigen Ränder kommen vom Aufteilen des Buches, und das könnte die Ansicht stören. Nimm dazu die "straighten image" und "cropping" Funktionen in Windows Live. Wenn das möchtest, kannst du dein gescanntes Project auch technisch ganz korrekt machen. Mit Windows Live geht das gut, da die Seiten des Endprodukts auch ohne Konfiguration gleich groß werden. Die leeren Seiten dienen einem Zweck – sie unterbrechen den Gedankenfluss. Wenn du die leeren Seiten nicht miteinscannst, denk an Folgendes. Wenn du zum Beispiel die leeren Seiten auf Seite 95 und 96 ausgelassen hast, schreib eine Notiz auf Seite 94 (Schreib: "Seite 95 und 96 waren leer"), denn in Zukunft könnte es sein, dass es kurz verwirrend sein kann, wenn du nach diesen zwei Seiten suchst. Die eingescannten Seitenzahlen sollten auch mit den Seitenzahlen des Buches übereinstimmen, oder ihnen zumindest sehr ähnlich sein, wenn du also später Adobe Reader verwendest, wird es einfacher sein, durch das Buch zu gehen. Verhindere Papierstau, und lege nicht mehr als eine Seite ein, da der Einzug des Scanners sonst schnell abgenutzt wird. Die Seiten, die mit Papier Port verbunden (gestapelt) wurden, können von Paper Port auch in einzelne Seiten getrennt werden, aber wenn du ein Bündel Seiten von deinem Scanner alle auf einer Seite gebündelt hast, kann das nicht mehr geändert werden. Wenn du die Seiten getrennt einscannst, kann jeder Fehler gelöscht und durch erneutes Scannen der Seite ersetzt werden. Das ist ideal, wenn eine Seite eingefügt werden muss, oder eine Seite erneut eingescannt werden muss.  Wenn dein Scanner Datum und Uhrzeit für die gescannten Seitenzahlen einfügt, dann konfiguriere dein Projekt auf dem Zähler. Damit lässt sich viel einfacher arbeiten. Wenn du mit eingescannten Dokumenten arbeitest, denen Zeit und Datum zugeschreiben wurden, ist eine Option, auch wenn sie etwas mühselig ist, diese Zahlen in eine Zahlenreihe zu ändern. Eine bessere Möglichkeit ist, wenn du mit Zeit oder Datum arbeitest, die eingescannten Seiten in kleinere Bündel zu unterteilen. Diese Seiten bleiben in der richtigen Reihenfolge, wenn du mit den kleinen Bündeln arbeitest. Wenn du mit Papier Port arbeitest, unterteile deine Arbeit in Bündel. Papier Port läuft viel schneller, wenn du mit einer kleinen Menge Seiten, und nicht mit zu großen Bündeln, arbeitest . Anstatt 350 Seiten in einem Schritt zu stapeln, mach es in mehreren Schritten mit 60 Seiten pro Bündel, dann geht es viel schneller und belastet die Speicherkapazität des Computers nicht so sehr. Scanne in Farbe mit unterschiedlichen DPI Einstellungen und überprüfe die Größe jeder Seite, wenn du ein ganzes Buch in Farbe einscannst. Multipliziere die eingescannten Seiten mit der Anzahl an Seiten, um die gesamte Größe der Datei auszurechnen.  Wähle die DPI Einstellungen, denke über die Lesbarkeit und die Größe des Scans nach. Farbige Scans brauchen viel Platz. Überprüfe die Zeit, die erforderlich ist, um eine Seite mit einem hohen DPI einzuscannen – es wird ein paar Minuten dauern, wobei ein Schwarz-Weiß Scan mit der DPI Grundeinstellung Sekunden dauert. Du solltest auch wissen, dass farbig eingescannte Dokument mit einem Fotobearbeitungsprogramm wie Windows Live Foto Gallery, nachbearbeitet werden sollten, da der Text beim Scannen etwas verbleicht. Geh In Windows Live auf "Beleuchtung anpassen" dann auf "Highlights" und bewege dann die Kontrollleiste in Highlights, um den Text dunkler zu machen. Für alles was in Graustufen und Farbe mit Bildern (oder Fotos) und Text eingescannt wurde, bearbeite die Belichtung so, dass der Text lesbar wird. Die Nachbearbeitung an dieser Stelle ist absolut notwendig, da die eingescannten Graustufen sonst zu bleich sind.  In Windows Live Photo Gallery, geh zu "Belichtung anpassen" und passe die "Highlights" mit der Kontrollleiste an. Passe die Highlights an, um den Text dunkler zu machen, und der Text lässt sich von einem schwarz weiß Scan nicht mehr unterscheiden. Wenn du die Highlights ausgleichst, ändern sich die Bilder oder Fotos nicht. Stell den Scanner auf Schwarz Weiß ein, stell ihn nicht auf Auto. Wenn du den Scanner auf Auto stellst, wählt der Scanner zwischen Farbe, Graustufen und Schwarz Weiß, der Scanner kann diese Auswahl aber nicht so genau wie du machen. Speichere die eingescannten Bilder immer als TIFF Datei, da TIFF Dateien sich einfach navigieren und bearbeiten lassen. Auch wenn die endgültige Datei eine PDF Datei sein werden (Paper Port kann nur mit PDF arbeiten), lassen sich separate PDF Dateien nur schwer navigieren. Wenn du dir zum Beispiel die eingescannten 100 Seiten TIFF Dateien noch einmal anschaust, kannst du sie scrollen, PDF Dateien musst du aber einzeln öffnen (und schließen). Außerdem können PDF Dateien nicht bearbeitet werden, wenn du also eine PDF Datei von 100 Seiten hast, die alle von Anfang bis Ende miteinander verbunden sind, und wenn es einige Seiten gibt, die nicht zufrieden stellend eingescannt wurden, kannst du nichts dagegen tun. Aus diesem Grund solltest du die Scans am Anfang in TIFF oder einem anderen Format, das sich bearbeiten lässt, speichern, und später zu PDF konvertieren. Als nächstes kannst du sie mit Paper Port zu einer großen Datei verbinden (stapeln). Gestapelte Dateien können auseinander genommen werden, falls du später einen Fehler findest. Gestapelte PDF Dateien lassen sich aber einfach navigieren. Das ist eine Vorsichtsmaßnahme gegen Computerversagen, Fehler und versehentliches Löschen. Wenn dein Backup System versagt, kannst du die gelöschten Dateien aus dem Papierkorb wiederherstellen. Scannen kann verwirrend sein und Fehler können vorkommen. Idealerweise solltest du scannen, wenn du ausgeruht bist und klar denken kannst, das ist aber vielleicht nicht immer der Fall, mach wenigstens ein Backup. Ein Buch mit Kleindruck ist ein guter Kandidat zum Einscannen, aber die Scans eignen sich nicht zum Ausschneiden, und die Ränder lassen sich nicht reduzieren (zum Beispiel, wenn du das Buch lesbarer machen möchtest) denn die Ränder haben einen Grund. Die Ränder sind wie ein Rahmen um ein Bild, und die Seite sieht mit Rändern besser aus. Wenn du das Buch mit Kleindruck später auf deinem Computer liest, kannst du den Druck ganz einfach vergrößern, indem du die "Zoom" Funktion verwendest. Wenn du mit Büchern mit sehr kleinem Druck arbeitest, könntest du jede Seite etwas zurecht schneiden, um das Endprodukt um ein paar Prozentpunkte grösser und lesbarer zu machen.

english_section_name: Scanning (Photocopying) a Book

summary: Schau dir das Inhaltsverzeichnis an. Lies die Einführung und das Ende der Kapitel. Lies den Anfang und das Ende der Abschnitte. Scanne je nach Buch. Höre auf, wenn eine wichtige Stelle kommt. Versuch keine Stellen mehr als einmal zu lesen. Üben, Üben, Üben.

document: Das Inhaltsverzeichnis zu Anfang des Buches ist ein umfassender Überblick über die Struktur des Buches. Nimm dir etwas Zeit, um die Struktur des Buches zu internalisieren, wie sie im Inhaltsverzeichnis dargestellt wird, bevor du das Buch scannst. So gibst du deinem Gehirn ein Modell, in das es die kleinen Informationshappen stecken kann. Wenn du die Struktur des Buches nicht internalisierst und einfach mit Scannen anfängst, muss sich dein Gehirn die Struktur des Themas selber zusammenstückeln, bevor es die Informationen organisieren kann. Das dauert lange und erfordert mentale Anstrengung. Eliminiere diese Anstrengung, indem du das Inhaltsverzeichnis 30 Sekunden lang vor dem Lesen anschaust. Oft stellen die Einführungen dar, worum es geht, während das Ende der Kapitel zusammenfasst, was der Autor im Laufe das Kapitels dargestellt hat. Der Anfang eines Abschnitts gibt dem Leser einen Einblick in das Thema, das darstellt, worum es in dem Abschnitt geht. Nach dem einführenden Satz kommt normalerweise eine Art Nachweis oder Argument. Wenn es richtig gemacht wird, teilt dir der einleitende Satz das Thema mit, ohne dass du den Nachweis dazu lesen musst. Das Ende des Abschnitts stellt oft den Übergang von einem einleitenden Satz zu dem nachfolgenden Abschnitt dar. Wenn du den letzten Satz eines Abschnitts liest und dann den ersten Satz des folgenden, weißt du wahrscheinlich, wovon der einleitende Satz handelt. Verschiedene Texte erfordern, dass man es auf eine andere Weise scannt. Ein Zeitungsartikel ist so geschrieben, dass er geskimmt werden kann, während das auf ein Mathebuch auf jeden Fall nicht zutrifft. Bevor du also mit den Speed-Reading Übungen beginnst, entschiede dich, wie viel von dem Buch du scannen möchtest, und ob du etwas Zeit für ausführlicheres Lesen aufheben solltest. Unterhaltungsliteratur ist bekannt dafür, dass sie sich nur schwer scannen lässt. Du weißt nicht, wie das Buch enden, und es hat eigentlich keine "Anleitung" innerhalb des Inhaltsverzeichnisses. Wenn du Unterhaltungsliteratur liest, nimm dir ein oder zwei Minuten zum Lesen (nicht zum Scannen), wenn du an einer Stelle bist, die vielleicht wichtig sein könnte. Einen Eindruck von den Details zu bekommen, trägt zum besseren Verständnis der Handlung bei. Was nützt dir das Scannen, wenn du dich nicht daran erinnern kannst oder die wichtigsten Stellen des Buches nicht verstehst? Gib dir etwas Zeit, und halte inne, wenn es interessant wird. Du versuchst schließlich die wichtigen Teile des Buches aufzunehmen. Sie werden dir den Weg durch die Reise, die du unterbrochen hast, weisen.  Manchmal beginnt es damit, dass gesagt wird, ein wichtiges Konzept werde gleich eingeführt. Ein besonderer Abschnitt in Fettdruck oder eine formatierte Stelle macht deutlich, wo du langsamer lesen und dich mehr mit dem Material beschäftigen solltest. Wenn du zum Beispiel einen Roman liest, lies die kurze Zusammenfassung eines Kapitels, das du scannst. So kannst du die wichtigsten Teile identifizieren. Wenn du an diese Stellen beim Scannen kommst, weißt du, dass du etwas langsamer lesen solltest. Manchmal liest man Sätze immer wieder, ohne sie zu verstehen; schränke das mehrmalige lesen ein, lies langsamer. Wenn du schnell liest, brauchst aber ein paar Anläufe, um die Informationen zu verstehen, dann wirst du nicht so schnell beim Scannen, wie jemand der langsamer aber dafür die Stelle nur einmal liest, sein. Decke eine Zeile deines Buches mit einem dunklen Stück Papier ab, wenn du mit dem Scannen fertig bist. So gerätst du nicht in Versuchung eine Zeile nochmals zu lesen. Schiebe das Papier nach jeder Zeile weiter hinunter. Übe mindestens einmal pro Woche ca. 30 Minuten lang, ein Buch zu scannen. In dieser Zeit, schau  nach, wie viele Seiten du lesen und dabei auch die Informationen behalten kannst. In der folgenden Woche solltest du versuchen, dein Ergebnis der vorherigen Woche zu schlagen, ohne dabei das Gelesene zu vergessen.

english_section_name: Scanning by Speed-Reading


summary: Begib dich, wenn möglich, in ein Gebiet fernab vom Kampf. Finde ein starkes, gemauertes Gebäude mit einem Untergeschoss als Schutzraum. Baue einen isolierten Unterschlupf, wenn du dich in einem bewaldeten Gebiet niederlässt. Geh Konfrontationen so weit wie möglich aus dem Weg. Lern dich mit Waffen zu verteidigen oder zu jagen. Verteidige dich selbst

document: Leider kann dein Zuhause im Falle eines Krieges unsicher werden. Wenn dein Gebiet nicht mehr sicher ist, solltest du dein besten tun und einen anderen Ort zum Wohnen finden. Wo du dich schließlich niederlässt, hängt vom Verlauf des Krieges ab. Halte dich über die Kämpfe auf dem Laufenden und versuch zu erkennen, welche Gebiete nicht vom Krieg betroffen sind.  Such dir Gebiete, die nicht in der Nähe der Hauptkämpfe liegen. Das können ländliche Regionen oder strategisch unbedeutende Städte sein. Möglicherweise werden zivile Sicherheitszonen eingerichtet. Fahre zu einer dieser Zonen, falls sich eine in der Nähe befindet. Ländliche Gebiete sind möglicherweise sicherer, da sich die Kämpfe oft auf Städte und Bevölkerungszentren konzentrieren. Denk jedoch daran, dass du Fähigkeiten zum Überleben in der Wildnis benötigst, um hier in Sicherheit zu sein. Es kann auch schwieriger sein, Hilfe zu erhalten, da sich Hilfsorganisationen eher auf Städte konzentrieren. Diese Gebäudetypen können den meisten Schäden standhalten. Such besonders nach einem unterkellerten Gebäude. Dies bietet zusätzlichen Schutz und ein Versteck, falls du dich außer Sichtweite aufhalten musst. Such deine Region nach geeigneten Gebäuden wie diesen ab und zieh so schnell wie möglich ein.  Such dir ein Gebäude, das du abdichten kannst, falls es ein chemisches Leck oder einen Angriff gibt. Such nach noch intakten Fenstern, die du verschließen und mit feuchten Handtüchern abdichten kannst. Wenn es in der Region mehrere geeignete Gebäude gibt, erstell eine Liste ihrer Standorte. Dies wird dir helfen, wenn du aus deiner derzeitigen Unterkunft fliehen und schnell eine neue finden musst. Gibt es solche Gebäude nicht, dann such dir etwas mit einem Unterbau, der dich vor den Kämpfen schützt. Wenn du aus der Stadt fliehst und dich in den Wäldern versteckst, werden die Naturelemente wahrscheinlich dein größter Feind sein. Sobald du ein neues Gebiet betrittst, solltest du einen geeigneten Unterschlupf bauen, der dich vor Kälte, Regen und Sonne schützt. Pflege diesen Unterschlupf, indem du alle Probleme sofort behebst.  Platziere den Unterschlupf an einem Ort, an dem er gut getarnt ist, nur für den Fall, dass feindliche Personen das Gebiet durchqueren. Um die Arbeit zu erleichtern, solltest du versuchen, deinen Unterschlupf um ein natürliches Objekt herum zu bauen. Ein umgestürzter Baum könnte beispielsweise die Stütze für dein Bauwerk sein. Während du bei einem Krieg wahrscheinlich an Kämpfe denkst, überlebt die Zivilbevölkerung einen Krieg in der Regel, indem sie Kämpfe so weit wie möglich vermeidet. Wenn du nicht bei den Streitkräften bist, bist du in den meisten Fällen viel sicherer aufgehoben, wenn du Konfrontationen vermeidest. Halte dich bedeckt und fange keine Auseinandersetzungen mit Menschen an. Kümmer dich um deine Familie, Freunde und dich selbst, aber versuch, dich nicht in Probleme einzumischen, die dich nicht betreffen.  Wenn feindliche Truppen in euer Gebiet eindringen, ist es am besten, sich zu verstecken oder die Interaktion mit ihnen um jeden Preis zu vermeiden. Mache deutlich, dass du keine Bedrohung bist. Bestiehl niemanden und verletze niemanden, außer zur Selbstverteidigung. Dies wird irgendwann zu Konfrontationen führen, denn verzweifelte Menschen werden sich verteidigen. Das Vermeiden von Kämpfen kann auch die Flucht aus einem unsicheren Gebiet bedeuten. Sei immer bereit für diese Möglichkeit, um dich und deine Lieben zu schützen. Obwohl du Gewalt weitestgehend vermeiden solltest, musst du immer auf diese Möglichkeit vorbereitet sein. Das ist viel einfacher, wenn du bereits Waffen zu Hause hast und weißt, wie man sie benutzt. Wenn nicht, dann sammle alle Waffen, die du finden kannst, und lern, sie zu benutzen. Bewahre sie in deinem Unterschlupf griffbereit auf, falls du sie benötigst.  Wenn du eine Waffe hast, könnte die Munition in einer Überlebenssituation knapp werden. Auch das Schießen zu Übungszwecken kann die Aufmerksamkeit auf dich lenken. Wenn du noch nie eine Waffe benutzt hast, dann lern, sie so gut wie möglich zu benutzen, ohne zu schießen. Andere potenzielle Waffen sind Bogen, Äxte, Schläger oder Messer. All diese können dir helfen, Angreifer abzuwehren. Trainiere andere Mitglieder deiner Familie oder Gruppe, die Waffen ebenfalls zu benutzen. Deine Gruppe ist im Nachteil, wenn nur ein Mitglied weiß, wie man kämpft. , wenn du musst. Auch wenn du Gewalt vermeiden willst, sind Kämpfe in manchen Situationen unausweichlich. In Krisen versuchen manche Menschen, andere zu verletzen oder auszubeuten. Wenn jemand versucht, dich oder deine Lieben zu verletzen oder Vorräte zu stehlen, die du zum Überleben brauchst, solltest du dich wehren, wenn du kannst. Versuch, die Menschen zu vertreiben, die dir wehtun wollen.  In dieser Situation hilft es, einige Waffen zur Hand zu haben. Bewahre alle Waffen an einem sicheren Ort und fern von Kindern auf. Greife schnell zu, wenn du sie brauchst. Wenn du dich oder deine Familie verteidigen musst, ist eine gute persönliche Beziehung zu deiner Gemeinde eine große Hilfe. Die Gemeinschaft könnte sich zusammenschließen, um sich gegen Banditen oder andere Menschen, die Schaden anrichten wollen, zu verteidigen.

english_section_name: Staying Safe

summary: Horte all deine Ressourcen und Wertgegenstände, sobald der Krieg beginnt. Such eine saubere Wasserquelle. Sammle Konserven und nicht verderbliche Lebensmittel. Lern zu jagen und zu angeln für zusätzliche Quellen von Fleisch und Fisch. Lagere Hygieneprodukte, wenn du sie findest. Ermittele, welche Pflanzen in deiner Gegend essbar sind. Vermeide es, etwas zu verschwenden. Plünder Vorräte, wenn du keine andere Wahl hast.

document: Oft gibt es nur eine geringe Vorwarnung vor dem Ausbruch eines Krieges, so dass du nicht die Möglichkeit hast, dich mit Vorräten einzudecken. Arbeite schnell, sobald du die Nachricht erhältst. Nimm all deine Wertgegenstände, Geld, Lebensmittel und Wasser mit und lagere sie sicher. Verstecke deine Wertsachen, damit sie nicht gestohlen werden, selbst wenn dein Haus durchsucht wird. Wenn du dazu in der Lage bist, geh raus und hol so viele Vorräte wie möglich. Zögere nicht, oder alles könnte weg sein, wenn du es brauchst.  Lagere insbesondere deine Konserven oder verpackten Lebensmittel und Flaschenwasser. Spare diese Ressourcen für Notfälle, falls sauberes Wasser und frische Lebensmittel knapp werden. Such auch nach Medikamenten und Hygieneprodukten. Diese sind wichtig, um deine Gesundheit in Stresssituationen zu erhalten. Denk daran, auch alle deine wichtigen Dokumente zu verwahren. Bewahre Geburtsurkunden, Heiratsurkunden, Sozialversicherungskarten und alle anderen Dokumente auf, die deine Identität belegen. Dies ist besonders wichtig, wenn du aus deinem Land fliehen musst. Andere Länder können dich an der Einreise hindern, wenn du deine Identität und familiäre Beziehungen nicht nachweisen kannst. Hebe Geld von der Bank ab, um Bargeld zur Verfügung zu haben. Möglicherweise wirst du keinen elektronischen Zugang zu deiner Bank haben. Denn Wasser ist die wichtigste Ressource für den Menschen, die in Kriegszeiten sehr knapp werden kann. Wasserflaschen haben nur eine begrenzte Lebensdauer. Such also alle potenziellen Wasserquellen in der Nähe, sobald der Krieg beginnt. Tu dasselbe für jedes neue Gebiet, in das du ziehst.  Nahegelegene Seen und Bäche sind potentielle Wasserquellen, aber unter Umständen musst du das Wasser vor dem Trinken reinigen. Wenn du in der Nähe des Meeres lebst, trink kein Salzwasser. Es ist schwer zu widerstehen, aber Salzwasser verursacht schwere Krankheiten. Wenn du eine saubere Wasserquelle findest, benutze diese und versuch, dein abgefülltes Wasser für Notfälle aufzubewahren. Wenn keine anderen Wasserquellen in deiner Nähe sind, sammle Regenwasser zum Trinken und Waschen. Lass Eimer und Wannen draußen stehen, um den Regen aufzufangen. Denk an die Reinigung des gesamten Regenwassers, bevor du es trinkst. Die regelmäßige Versorgung mit Lebensmitteln kann unterbrochen werden, weshalb unverderbliche Lebensmittel unerlässlich sind. Sobald du die Nachricht erhältst, dass ein Krieg ausgebrochen ist, sammle so viele Konserven und unverderbliche Lebensmittel ein, wie du kannst. Hol sie aus dem Laden oder aus jeder anderen Quelle, die dir bekannt ist. So stellst du sicher, dass du genug Vorräte hast.  Nachdem der Krieg begonnen hat, sind möglicherweise Konserven in verlassenen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Wann immer du eine ungeöffnete Dose findest, nimm sie mit. Du weißt nie, wann du wieder auf mehr Lebensmittel stoßen wirst. Verzichte auf Lebensmittel mit hohem Salzgehalt. Diese werden dich dazu bringen, mehr Wasser, als normalerweise zu trinken. Um Notfällen und Naturkatastrophen vorzubeugen, solltest du im Idealfall jederzeit einen Vorrat von nicht verderblichen Lebensmitteln für drei Tage zu Hause haben. Wenn du bereits einen Vorrat hast, kannst du den Ansturm auf das Lebensmittelgeschäft vermeiden, der bei Kriegsbeginn auftreten wird. Wenn die Nahrung knapp wird, bist du im Vorteil, wenn du weißt, wie man jagt und angelt. Arbeite an deinen Fährten- und Jagdfähigkeiten, um andere Fleischquellen zu finden. Üb auch das Angeln, um einen ständigen Vorrat an nahrhaften Fischen zu erhalten. Beide Fertigkeiten können dir helfen, Zeiten der Nahrungsmittelknappheit zu überstehen.  Lern das richtige Häuten, Ausbluten und Ausnehmen eines Tieres damit das Fleisch nicht schlecht wird, bevor man es essen kann.  Du musst nicht unbedingt in einer ländlichen Gegend sein, um zu jagen. In der Stadt gibt es viele Tiere. Stell Fallen auf, um kleine Tiere zu fangen. Auch wenn die Hygiene in einer Überlebenssituation nicht ganz oben auf deiner Liste steht, ist sie doch wichtiger, als du vielleicht denkst. Eine gute Hygiene kann Krankheiten und Infektionen verhindern und auch dazu beitragen, dass du dich besser fühlst. Wenn du Vorräte sammelst, solltest du immer so viele Hygieneprodukte mitnehmen, wie du tragen kannst.  Wichtige Hygieneprodukte sind Toilettenpapier, Handdesinfektionsmittel, Zahnpasta und Zahnbürste, Seife oder Flüssigseife, Produkte für die Frau und Desinfektionsmittel. Zu den weniger kritischen, aber wichtigen Produkten gehören Kämme oder Bürsten, Rasierer, Rasiercreme und Deodorant. Diese werden nicht unbedingt dein Leben retten, aber die Aufrechterhaltung eines guten Aussehens kann dir helfen, dich in Stresssituationen viel besser zu fühlen. Fast alle Gebiete haben lokale Pflanzen, die essbar sein können. Zu wissen, welche du essen kannst, könnte in einer Notlage dein Leben retten. Untersuch deine Gegend und finde Pflanzen, die essbar sind. Sammle sie dann regelmäßig, um eine ständige Versorgung mit Nahrung zu gewährleisten.  Wenn du eine Pflanze nicht kennst oder nicht weisst, ob sie essbar ist, rieche zuerst an ihr. Wenn der Geruch schrecklich ist, ist es gut möglich, dass sie nicht essbar ist. Halte die Pflanze anschließend 15 Minuten lang auf deine Haut und schaue, ob du Juckreiz oder Brennen verspürst. Wenn nicht, lege die Pflanze 15 Minuten lang auf deine Lippen. Nimm dann einen kleinen Bissen. Wenn du nach 15 Minuten kein Brennen oder Magenschmerzen spürst, dann ist die Pflanze wahrscheinlich sicher zum Verzehr geeignet. Wenn möglich, kannst du auf deinem Grundstück auch einen Garten für zusätzliche Produkte anlegen. Versuch jedoch, dies zu verbergen. Wenn das Essen knapp ist, werden die Leute mit großer Wahrscheinlichkeit versuchen, deine Produkte zu stehlen. Alle Ressourcen sind in Kriegszeiten kostbar, also bewahre alles auf, was du kannst. Verwende alte Lumpen zur Herstellung von Kleidung wieder. Verwende Speisereste zur Herstellung von neuen Gerichten. Fang Regenwasser auf. Achte darauf, dass nichts verschwendet wird. Leider müssen Menschen manchmal verzweifelte Dinge tun, um zu überleben. Wenn du auf Vorräte oder Geschäfte stößt, die niemand beobachtet oder die verlassen aussehen, dann nimm alles, was du brauchst. Das mag ethisch falsch sein, aber du und deine Familie müssen überleben.  Wenn du in einem bewohnten Gebiet lebst, kann es sein, dass du auf viele verlassene Geschäfte stößt. Zögere nicht, sie nach Vorräten zu durchsuchen und dir zu nehmen, was du brauchst. Wenn du unterwegs bist, mach an jedem Gebäude Halt und überprüfe alles. Man weiß nie, was die früheren Bewohner zurückgelassen haben. Versuch jedoch nicht, Lebensmittel oder Vorräte zu stehlen, die von den Menschen in der Umgebung bewacht werden. Du könntest dabei verletzt oder getötet werden.

english_section_name: Finding Supplies

summary: Erlern grundlegende Erste-Hilfe-Maßnahmen zur Behandlung kleinerer Verletzungen. Halte dich von allen Waffen und Geschützen fern, denen du begegnest. Wasch dich regelmäßig, um Infektionen zu vermeiden. Reinige Ernähre dich so gesund, wie du kannst.

document: Verletzungen sind leider unvermeidlich, und sie können von leichten bis zu schweren Fällen reichen. Entwickle zumindest Grundkenntnisse in Erster Hilfe, um die Verletzungen zu behandeln, auf die du oder deine Familie möglicherweise stoßen werden. Nimm bei der Such nach Vorräten alle Erste-Hilfe-Ausrüstungen mit, die du finden kannst, und stell einen Erste-Hilfe-Kasten zusammen.  Wasche alle Wunden nur mit sauberem Wasser. Verwende niemals schmutziges oder ungefiltertes Wasser. Halte alle Wunden mit sauberen Verbänden bedeckt. Ersetze den Verband, wenn möglich, regelmäßig durch einen sauberen. Lern die HLW und rette in einer Notsituation das Leben eines Menschen. Unexplodierte Minen, Bomben und andere Kampfmittel sind eine Hauptursache für Verletzungen und Todesfälle unter der Zivilbevölkerung im Krieg. Wenn du dich in der Nähe einer Kampfzone befindest, kann überall gefährliches Material verstreut sein. Fasse nichts an. Du könntest dir bestenfalls einen Schnitt verpassen oder aber schlimmsten Falls durch eine nicht explodierte Bombe sehr schwer verletzt werden. Es mag zwar schwierig sein, aber regelmäßiges Waschen ist ein wichtiger Weg, um gesund zu bleiben. Dusch dich schnell, wenn noch fließendes Wasser zur Verfügung steht. Wenn nicht, dann verwende eine deiner Wasserauffangmethoden, um genug Wasser zu sammeln, um dich zu reinigen.  Versuch, etwas Regenwasser in einem Eimer aufzufangen. Tauche dann ein Handtuch in den Eimer und reibe es mit Seife ein. Wasch deinen Körper damit und spül es dann mit dem Regenwasser ab. Versuch, dein abgefülltes Wasser nicht zum Baden zu verschwenden. Du kannst ungefiltertes Wasser zum Baden verwenden, es sei denn, du hast offene Wunden. In diesem Fall solltest du das Wasser vorher reinigen. jegliches Wasser, das aus keiner verschlossenen Flasche stammt und das du trinken möchtest. Eine durch Wasser übertragene Krankheit kann in einer Überlebenssituation lebensbedrohlich sein. Wenn du nicht abgefülltes Wasser zum Trinken verwenden musst, reinige es immer zuerst. Die gebräuchlichste Methode ist das Abkochen des Wassers für eine Minute, um eventuelle Krankheitserreger abzutöten. Filtere dann größere Gegenstände heraus, indem du das Wasser durch ein feines Netz oder Tuch gießt.  Es ist nicht immer offensichtlich, ob eine Wasserquelle verunreinigt ist. Koche daher vorsichtshalber das gesamte Wasser aus Bächen und Flüssen ab. Wenn du verzweifelt bist, gerätst du vielleicht in Versuchung, unsauberes Wasser zu trinken, um deinen Durst zu löschen. Dies solltest du unter keinen Umständen tun. Du könntest dich mit einem tödlichen Parasiten oder einer tödlichen Krankheit infizieren. Das ist nicht immer möglich, und du musst mit allen Lebensmitteln überleben, die du finden kannst. Versuch, deine Gesundheit, wenn möglich, mit nahrhaftem Essen zu erhalten. Eine stetige Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Nährstoffen hilft, dein Immunsystem aufrechtzuerhalten und Krankheiten zu bekämpfen.  Versuch, deine Mahlzeiten so ausgewogen wie möglich zu halten. Falls vorhanden, nimm frisches Gemüse, Obst und Proteine zu dir. Finde nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Fisch, Kartoffeln und Nüsse. Solche Lebensmittel bringen so viele Nährstoffe wie möglich in deine Mahlzeiten.  Wenn du keine frischen Lebensmittel finden kannst, versuch, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, um deine Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Diese können in verlassenen Geschäften und Häusern zu finden sein.

english_section_name: Avoiding Injuries and Sickness

summary: Bleib auf dem Laufenden über Neuigkeiten aus dem Krieg. Halte persönliche Beziehungen zu Familie und Nachbarn aufrecht. Entwickle eine positive Einstellung.

document: Informationen sind entscheidend, um einen Krieg zu überleben. Beobachte den Verlauf des Krieges, um herauszufinden, welche Gebiete sicher oder gefährlich sind und wo du Ressourcen finden kannst. Diese Informationen mögen knapp sein, aber es gibt Methoden, mit denen du auf dem Laufenden bleiben kannst.  Soziale Medien sind eine großartige neue Möglichkeit, um informiert zu bleiben. Schaue nach Updates auf Twitter und Facebook von Bewohnern anderer Gebiete. Verwende bestimmte Schlüsselwörter oder Hashtags, um die gesuchten Informationen zu finden. Auch tragbare, batteriebetriebene Funkgeräte können eine zuverlässige Informationsquelle sein. Versuch, lokale Nachrichtensender zu finden, die über den Krieg berichten. Befrage alle Außenstehenden, die dein Gebiet durchqueren, nach Informationen. Frag, woher sie kommen und ob sie Neuigkeiten haben. Diese persönlichen Beziehungen werden dir helfen, die Krise zu überstehen. Die Anwesenheit von Familienmitgliedern hilft dir, deinen Stress zu verringern. Sie zu schützen, gibt dir auch einen Grund, dich in Stresssituationen mehr anzustrengen. Ein Netzwerk von Nachbarn kann auch Nahrung und Ressourcen sicherstellen, geh also freundlich mit den Menschen um dich herum um. Solche Beziehungen retten vielleicht dein Leben. Wenn du in ein neues Gebiet ziehst, stell dich den Einheimischen vor. Du musst dich nicht mit ihnen anfreunden, aber bleib nicht fremd. Du bist möglicherweise auf die Hilfe dieser Menschen angewiesen, wenn Kämpfe in deiner Gegend stattfinden. In jeder Überlebenssituation ist es entscheidend, die Ruhe und die Fähigkeit zum logischen Denken zu bewahren. Wenn man Verzweiflung und Trauer übererhand nehmen lässt, wird das viel schwieriger. Das wird besonders in Kriegszeiten ein Problem sein, aber es ist äußerst wichtig, eine positive Denkweise zu bewahren. Tu alles, was du kannst, um positiv zu denken.  Die Entwicklung und Verfeinerung von Notfallplänen kann dir helfen, positiv zu bleiben. Es stellt sicher, dass du immer einen Plan hast, wenn etwas schiefgeht. Ergreife Maßnahmen, um Ängste abzubauen und den Kopf in Stresssituationen freizuhalten. Der Aufbau und die Pflege persönlicher Beziehungen kann dir helfen, positiv zu bleiben.

english_section_name: Maintaining Your Composure


summary: Sieh dir dein eigenes Verhalten an. Reduziere deine Erwartung, abgelehnt zu werden. Konzentriere dich auf dich selbst. Umgib dich mit positiven Menschen.

document: Könnte es sein, dass einige deiner Verhaltensweisen die Wahrscheinlichkeit, ausgegrenzt zu werden, erhöhen? Zum Beispiel gibt es Forschungen, die  darauf hinweisen, dass es Kindern, die sozial ausgegrenzt werden, schwerer fällt, sich in soziale Gruppen zu integrieren (d.h. Gespräche zu beginnen), mit Provokationen durch Mitmenschen umzugehen (z.B. wenn ein Kind ein anderes absichtlich provoziert, indem  es ihm Papierkügelchen an den Kopf wirft) und über Niederlagen hinwegzukommen.   Versuche, deine soziale Kompetenz zu erhöhen, indem du dir neue soziale Fähigkeiten aneignest. Du kannst dafür zum Beispiel eine Übungsgruppe für soziale Kompetenzen besuchen, eine Therapie machen oder online nach brauchbaren Informationen recherchieren, um deine interpersonalen Kompetenzen zu verbessern. Wenn du denkst, dass du ausgegrenzt werden wirst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich auf eine Weise verhältst, die andere dazu bringt, dich auszugrenzen (wie zum Beispiel, wenn du soziale Begegnungen vermeidest oder übertrieben nervös wirkst). Das nennt man „selbsterfüllende Prophezeiung“.   Anstatt Dinge zu denken, wie, „Sie werden mich nicht einladen, ich bin mir ganz sicher“, denke etwas wie, „Ich kann nicht wirklich sagen, was sie tun werden, aber egal – was sie auch tun mögen, es ist für mich OK.“ Lerne, dich zu auf dich selbst zu konzentrieren, dich zu akzeptieren und dich zu lieben. Das ist eine Voraussetzung dafür, das andere Menschen das Gleiche tun können. Wenn du selbstbewusst bist und dich sicher fühlst, wirst du dich so verhalten, dass andere das merken.      Konzentriere dich auf die Schule oder deine Arbeit. Erfolgreich zu sein und dich auch so zu fühlen, kann helfen, soziale Ausgrenzung zu reduzieren.   Du wirst dich erfolgreicher und selbstbewusster fühlen und andere werden das wahrscheinlich merken. Anstatt zuhause zu bleiben und darüber nachzudenken, wie du ausgegrenzt wurdest, tu dir selbst etwas Gutes; mach einen langen Spaziergang oder triff dich mit Freunden. Denk nicht an die Leute, die dich ausgrenzen, sie sind deine Zeit nicht wert! Zu versuchen, neue Freunde zu finden oder bestehende Freundschaften zu pflegen kann gesund und unterstützend sein. Menschen, die dich ausgrenzen, verdienen deine Zeit ganz einfach nicht und sie werden sich wahrscheinlich auch nicht ändern.      Erzähle einer Person, der du vertraust, wie du dich fühlst. Es ist gesund, in einer vertrauensvollen und unterstützenden Umgebung über deine Gefühle und Gedanken zu sprechen. Wenn du mit einem Freund oder Familienmitglied sprichst, könnte er oder sie sich in Zukunft für dich einsetzen, falls du wieder abgelehnt oder ausgegrenzt wirst. Es ist gut, von Menschen umgeben zu sein, die sich um dich kümmern. Umgib dich mit Menschen, bei denen du dir sicher bist, dass sie dich nicht ablehnen oder ausgrenzen werden. Verbringe deine Zeit mit Menschen, die andere nicht mobben oder schlecht behandeln, da es wahrscheinlich ist, dass sie das auch mit dir nicht tun werden. Manchmal kann es helfen, Menschen zu finden, die in der gleichen Situation sind wie du und sich mit ihnen anzufreunden. Wenn du weiterhin Probleme mit deinen Mitmenschen hast, kannst du mit dem Schulpsychologen oder einem Vorgesetzten sprechen und um Hilfe bei der Lösung des Konflikts bitten.

english_section_name: Working Toward Positive Relationships

summary: Akzeptiere dich und deine Situation. Denke über die positiven Aspekte der Ausgrenzung nach. Verändere deine negativen Denkweisen über dich selbst. Stärke deine Abwehr. Konzentriere deine Aufmerksamkeit. Komme darüber hinweg.

document: Menschen mit geringem Selbstbewusstsein neigen eher dazu, sensibel und negativ zu reagieren, wenn sie ausgegrenzt oder sozial abgelehnt werden.   Dich selbst mehr zu akzeptieren kann dir helfen, dein Selbstbewusstsein zu steigern und deine negativen Reaktionen auf die Ausgrenzung zu reduzieren.    Du kannst Selbstakzeptanz erreichen, indem du deine Stärken und Schwächen betrachtest und all diese Faktoren so akzeptierst wie sie gerade sind, ohne notwendigerweise zu versuchen, sie sofort zu ändern. Du kannst beginnen, indem du dir selbst sagst, „Ich akzeptiere, wer ich bin. Ich wurde ausgegrenzt, aber das ist in Ordnung. Ich akzeptiere, dass das passiert ist und kann damit umgehen.“ Dich auf die Vorteile zu konzentrieren, kann dir helfen, mit Gefühlen wie Unzulänglichkeit oder Ausgegrenztheit umzugehen. Zum Beispiel erkennst du vielleicht, dass du in dem Bereich begabt bist, der dir geholfen hat, zu erkennen, dass du ausgestoßen wurdest. Menschen, die nonverbale Signale verstehen, werden eher bemerken, dass sie ausgegrenzt sind, da sie ein Talent für nonverbale Kommunikation haben, das ihnen erst ermöglicht hat, ihre Ausgrenzung zu erkennen.  Solche Personen sind besser darin, zu erkennen, ob jemand ein falsches Lächeln aufsetzt oder wirklich glücklich ist. Zusätzlich behaupten manche, dass ausgegrenzte Menschen tendenziell kreativer werden, da sie sich anders oder einzigartig fühlen.   Denke über die positiven Komponenten der Ausgegrenztheit nach und mache eine Liste davon. Beispiele dafür könnten sein, dass du dich besser auf dich selbst konzentrieren kannst oder dass es dir hilft, deine wahren Freunde zu von jenen zu unterscheiden, die es nicht wert sind, deine Freunde zu sein, weil du dich nicht auf sie verlassen kannst oder sie nicht vertrauenswürdig sind. Ausgegrenzt zu sein oder sich ausgegrenzt zu fühlen kann oft zu negativen Gedanken, wie, „Niemand hat mich gern“, oder, „Ich bin nicht gut genug“, führen.   Diese Art von Dingen kann zu negativen Gefühlen wie Scham und Kränkung führen.    Um die Wahrscheinlichkeit, dich schlecht zu fühlen, zu reduzieren, kannst du selbst lernen, realistischer zu denken, indem du dich bewusst dabei ertappst, wenn du negativ denkst.  Nimm die negativen Gedanken war, die auftreten, wenn du ausgegrenzt wirst und betrachte sie absichtlich aus einer realistischeren Perspektive. Zum Beispiel, wenn du denkst, „Niemand hat mich gern“, ist das das ein Beispiel für einen negativen Gedanken; arbeite daran, etwas realistischeres zu denken, wie, „Es gibt Leute, die mich gern haben, aber diese bestimmte Person mag mich möglicherweise nicht. Das macht aber nichts, nicht jeder muss mich gern haben. Ich bin trotzdem ein guter und liebenswerter Mensch.“ Personen, die sich selbst besser schützen können, kommen leichter mit sozialer Ablehnung zurecht. Sie neigen zu niedrigeren Cortisolspiegeln (Stresshormone), wenn sie ausgegrenzt werden.    Denke an glückliche Erinnerungen, als du dazugehörtest und konzentriere dich auf diese.     Sei hart und distanziere dich von Menschen, die dich ausgrenzen oder dir gegenüber abweisend sind. Wenn du an Selbstzweifeln oder einem niedrigen Selbstbewusstsein leidest (d.h. dass du wenig von dir hältst oder schlecht über dich denkst), kann es deine negativen Reaktionen auf das Ausgegrenztwerden reduzieren, wenn du deine Aufmerksamkeit bewusst steuerst.    Lenke deine Gedanken auf das Problem, ausgegrenzt zu werden und denke dann an etwas anderes. Konzentriere dich auf die Schule, deine Hausaufgaben oder eine beliebige andere Aktivität. Beschäftige dich mit einer anderen Aufgabe, um dich von den negativen Gefühlen, die mit der sozialen Ausgrenzung zu tun haben, abzulenken. Du könntest zum Beispiel Sport treiben oder einkaufen gehen. Wenn du unfair behandelt und ausgegrenzt wirst, sind diese Menschen deine Zeit und Mühe vielleicht nicht wert. Leider können wir niemanden zwingen, uns zu mögen oder mit uns Zeit zu verbringen.   Versuche, dich auf die positiven Beziehungen, die du hast, zu konzentrieren und lass die Beziehungen mit Menschen, die dich ausgrenzen oder schlecht behandeln, los.

english_section_name: Coping with Being Left Out

summary: Stelle fest, was die möglichen Ursachen dafür sind, dass du ausgegrenzt wirst. Denke über die Art der Ausgrenzung nach, die du erlebst. Erkenne die negativen Auswirkungen der Ausgrenzung.

document: Die Gründe, die dazu beitragen, dass du dich ausgegrenzt fühlst, können dir helfen, Ziele zu entwickeln, um diese negativen Gedanken und Gefühle zu reduzieren. Analysiere die Faktoren, die dazu beitragen könnten, dass du ausgegrenzt wirst.   Manche Menschen haben psychische Probleme, welche sie sensibler und leider auch anfälliger für soziale Ausgrenzung machen.   Frage dich, ob ein psychisches Problem vielleicht dazu betragen könnte, dass du dich ausgegrenzt fühlst. Auch Menschen mit körperlichen Beschwerden könnten anfälliger für soziale Ausgrenzung sein, da sie unter den sozialen Stigmata leiden, die diese Krankheiten mit sich bringen, wie dem Glauben, dass manche davon, wie etwa Übergewicht und Typ-II-Diabetes, vermeidbar sind.   Könnte es sein, dass ein medizinisches Problem eine Rolle dabei spielt? Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass wir sensibler gegenüber Ausgrenzung durch Menschen, die eine andere Hautfarbe oder eine andere Herkunft haben, sind und uns mehr darüber ärgern.   Stelle fest, ob du auf die soziale Ausgrenzung sensibler reagierst, weil die Person eine andere Hautfarbe oder Herkunft hat als du. Das Geschlecht und auch das Alter können eine Rolle spielen. Zum Beispiel sind Frauen, besonders jugendliche, sensibler gegenüber sozialer Ausgrenzung.    Menschen, die in sozialen Situationen ängstlich sind, könnten auch besondere Angst davor haben, dass Menschen schlecht über sie denken oder sie ausgrenzen.   Könnte es sein, dass deine Angst in sozialen Situationen dazu beiträgt, dass du ausgegrenzt wirst? Es gibt zwei Arten sozialer Ausgrenzung. Die erste ist verdeckte Ausgrenzung, zum Beispiel, wenn dich ein Freund nicht zu einer Party einlädt.  . Die zweite Art ist deutliche Ausgrenzung, wie zum Beispiel, wenn dir die gleiche Person offen sagt, dass du nicht zu der Party eingeladen bist.  . Denke über die Gründe nach, warum du dich ausgegrenzt fühlst. Zum Beispiel könnte es sein, dass du dich ausgegrenzt fühlst, weil die Leute aus deinem Freundeskreis gemeinsam zum Essen gegangen sind und dich nicht eingeladen haben. Denke über andere Arten, die Situation zu betrachten, nach; könnte es sein, dass sie dich einladen wollten, aber schlicht vergessen haben? Stelle sicher, dass du die Fakten kennst, bevor du schlussfolgerst, dass du absichtlich ausgegrenzt wurdest. Zu verstehen, wie dich die soziale Ausgrenzung sowohl psychisch als auch körperlich belastet, kann dir zusätzliche Motivation bieten, die Dinge zum Besseren zu wenden. Personen, die sozial ausgegrenzt werden (d.h. andere wollen nicht mit ihnen zusammenarbeiten oder Zeit verbringen) haben höhere Cortisolpegel, was auf Stress hindeutet. Eine weitere Konsequenz des Gefühls, ausgegrenzt zu werden, ist, dass dich sozialer Stress anfälliger für Krankheiten, wie Entzündungen, macht; Stress, der mit sozialer Ausgrenzung zu tun hat, kann Entzündungen hervorrufen.   Ausgrenzung kann auch zu Depressionen und möglicherweise aggressivem Verhalten gegenüber anderen führen.   Menschen, die ausgegrenzt werden, neigen eher dazu, Geld locker auszugeben.   Frage dich, „Was sind die schlimmen Dinge, die passieren, wenn ich ausgegrenzt werde?“ Fühlst du dich deprimiert, gestresst oder wirst du aggressiv?

english_section_name: Recognizing the Implications of Social Rejection


summary: Wähle einen nicht komedogenen Gesichtsreiniger aus. Reinige dein Gesicht. Spüle den Gesichtsreiniger ab. Versorge dein Gesicht mit Feuchtigkeit.

document: Nicht komedogene Gesichtsreiniger verstopfen deine Poren nicht. Diese Art Gesichtsreiniger wird empfohlen, wenn dein Gesicht anfällig für Akne ist. Entscheide dich für ein mildes, nicht scheuerndes Produkt. Probiere einen sanften Gesichtsreiniger auf Wasserbasis aus wie die von Neutrogena®, Cetaphil® und Eucerin®. Diese Produkte helfen besonders bei fettiger Haut. Befeuchte dein Gesicht mit lauwarmem Wasser und gib dann eine kleine Menge des Reinigers auf deine Handfläche. Verteile den Reiniger für etwa zwei Minuten mit sanften, kreisenden Bewegungen auf deinem Gesicht. Um Akne auf der Nase loszuwerden, solltest du dich hierbei besonders auf deine Nase und alle ihre Kurven konzentrieren. Reibe den Reiniger auch in alle Spalten. Spritze dir als Nächstes lauwarmes Wasser auf dein Gesicht oder benutze einen in lauwarmem Wasser getränkten Waschlappen, um den Reiniger von deinem Gesicht zu entfernen. Spüle dein Gesicht so lange mit Wasser ab bzw. spüle den Waschlappen immer wieder aus und wische mit ihm erneut über dein Gesicht, bis du den Reiniger gänzlich von deiner Haut entfernt hast.  Reibe möglichst nicht zu stark auf deiner Haut, da dies kann zu Reizungen, Rötungen und Akneausbrüchen führen.  Benutze ein Baumwollhandtuch, um dein Gesicht trocken zu tupfen, nachdem du den Reiniger gründlich entfernt hast. Trage eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme auf den Gesicht auf (z.B. von Neutrogena®, Cetaphil® oder Olaz®). Du kannst auch Feuchtigkeitscremes der Hausmarken deines bevorzugten Geschäfts ausprobieren. Achte lediglich darauf, dass sie als nicht komedogen gekennzeichnet sind. Reinige dein Gesicht auf diese Weise zweimal täglich sowie nach starkem Schwitzen.

english_section_name: Adopting a Face Cleansing Routine

summary: Trage ein pflanzliches Mittel direkt auf die Pickel auf. Mache dir eine Kräutermaske. Wende eine Meersalzmaske an. Mache dir ein Peeling.

document: Viele Kräuter und Heilpflanzen können als Adstringentien eingesetzt werden, was bedeutet, dass sie helfen können, die Pickel auszutrocknen und Entzündungen entgegenzuwirken. Du kannst diese Mittel mit einem Wattestäbchen oder einem Wattebausch direkt auf deine Pickel auftragen. Benutze diese Adstringentien sparsam, da sie deine Haut austrocknen. Die folgenden pflanzlichen Adstringentien kannst du zum Austrocknen einzelner Pickel verwenden:  Schwarzen oder Grünen Tee  Zitronensaft Kamillentee  Schafgarbentee Salbeitee Apfelessig Gesichtsmasken können dabei helfen, deine Haut zu reinigen und zu straffen, sowie die Heilung fördern und Pickel reduzieren. Zusammenziehende Heilpflanzen straffen und glätten deine Haut, während antibakterielle Heilpflanzen dabei helfen, die pickelfördernden Bakterien abzutöten. Du kannst nur deine Nase oder dein gesamtes Gesicht behandeln. Beginne, indem du dir eine Maske aus einem Esslöffel Honig, der antibakteriell und zusammenziehend wirkt, und einem Eiweiß (ebenfalls ein Adstringent) anmischst.  Gib auch einen Teelöffel Zitronensaft hinzu, da dieser ebenfalls die Poren zusammenzieht. Gib dann noch ein Achtel Teelöffel von einem der folgenden ätherischen Ölen mit entzündungshemmenden Eigenschaften hinzu: Pfefferminz, Grüne Minze, Lavendel, Ringelblume oder Thymian. Verteile diese Mischung auf deiner Nase. Wenn du möchtest, kannst du ein Wattestäbchen benutzen, um die Mischung auf deinen Problembereichen zu verteilen. Lasse sie 15 Minuten lang antrocknen und spüle sie dann gründlich mit lauwarmem Wasser ab. Tupfe dein Gesicht trocken und trage eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme auf. Du kannst Pickel auf der Nase auch mit Meersalz austrocknen. Nimm dazu einen Teelöffel Meersalz und gib das Salz in drei Teelöffel heißes Wasser. Verrühre das Ganze gründlich, damit sich das Salz auflöst. Wenn du nicht dein gesamtes Gesicht bedecken möchtest, kannst du ein Wattestäbchen benutzen, um die Mischung auf die betreffenden Stellen aufzutragen. Passe hierbei lediglich auf, dass du die Mischung nicht in die Augen bekommst.  Lasse die Mischung für zehn Minuten einwirken, aber nicht länger. Das Meersalz entzieht deiner Haut Feuchtigkeit und kann sie sonst zu stark austrocknen. Spüle die Mischung gründlich mit kaltem oder lauwarmem Wasser ab und tupfe dein Gesicht anschließend trocken. Zu starke Schälkuren mit scharfen Peelingprodukten bringen oft mehr Schaden als Nutzen. Schälkuren können zu winzigen, aber auch sichtbaren Narben führen, und Akne oft verschlimmern. Die Produkte, die du als Schälkuren im Handel kaufen kannst, können Teile der Haut entfernen, die noch nicht bereit sind, entfernt zu werden. Mache dir daher stattdessen dein eigenes sanftes Peeling, um die Akne auf deiner Nase zu behandeln. Wende diese Behandlung zwei- bis dreimal die Woche an.  Mische für ein Honig-Hausnatron-Peeling etwa 80 g Honig mit so viel Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt), dass eine Paste entsteht. Trage diese Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen auf die betreffenden Bereiche auf. Du kannst hierzu auch ein Wattestäbchen benutzen. Verreibe die Paste vorsichtig für zwei bis drei Minuten auf deiner Nase und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Zerkleinere 25 g bis 50 g kernige Haferflocken in einer Küchenmaschine. Gib so viel Oliven-, Jojoba-, Vitamin-E-, Avocado- oder Mandelöl hinzu, dass eine Paste entsteht. Trage diese Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen mit deinen Fingern oder einem Wattestäbchen auf die betreffenden Bereiche auf. Verreibe die Paste vorsichtig für zwei bis drei Minuten auf deiner Nase und spüle sie dann mit warmem Wasser ab. Vermische für ein Zucker-Olivenöl-Peeling einen Teelöffel Zucker mit 120 ml Olivenöl. Trage diese Paste mit sanften, kreisenden Bewegungen mit deinen Fingern oder einem Wattestäbchen auf die betreffenden Bereiche auf. Verreibe die Paste vorsichtig für zwei bis drei Minuten auf deiner Nase und spüle sie dann mit warmem Wasser ab.

english_section_name: Using Home Remedies to Get Rid of Nose Acne

summary: Probiere eine Creme oder einen Gesichtsreiniger mit Benzoylperoxid aus. Benutze ein Antipickelprodukt mit Salicylsäure. Probiere ein frei verkäufliches Retinoidprodukt aus. Wasche dein Gesicht täglich. Probiere Pickelpflaster aus. Benutze Make-up, das Akne nicht begünstigt. Benutze Sonnenschutzmittel für dein Gesicht. Gehe zu einem Arzt.

document: Benzoylperoxid ist ein beliebter Wirkstoff in Akneprodukten. Es tötet die akneverursachenden Bakterien ab und hilft, die Poren zu öffnen. Solche Mittel auf und um deine Nase aufzutragen hilft daher auch gegen Akne an den betreffenden Bereichen. Suche nach benzoylperoxidhaltigen Produkten mit einer Stärke von 2,5% bis 10%. Zu den geeigneten Produkten gehören Gesichtsreiniger und Antispotgele. Benzoylperoxid kann die Haut austrocknen oder zu leichten Schmerzen, Brennen oder Rötungen an der betreffenden Hautpartie führen. Benutze diese Produkte immer weisungsgemäß. Salicylsäure ist ein weiterer Wirkstoff gegen Akne. Sie befindet sich oft in frei verkäuflichen Gesichtsreinigern und Antispotgelen, mit denen du die Pickel auf deiner Nase behandeln kannst. Die verfügbaren Produkte enthalten 0,5% bis 5% Salicylsäure. Der Gebrauch von Salicylsäure kann zu Hautreizungen und Brennen führen. Benutze diese Produkte daher immer weisungsgemäß. Differingel (mit dem Wirkstoff Adapalen) ist ein Retinoidgel, das ohne Rezept erhältlich ist. Es eignet sich besonders gut zum Öffnen der Poren und zur Behandlung und Vorbeugung von Mitessern, die bei Akne auf der Nase häufig auftreten. Bedenke jedoch, dass Retinoide die Haut reizen und austrocknen können, vor allem zu Anfang der Behandlung. Achte darauf, dir die Anweisungen auf dem Produkt genau durchzulesen und es nur weisungsgemäß zu benutzen. Um Akne auf deiner Nase und dem Rest deines Gesichts vorzubeugen, solltest du dein Gesicht täglich am besten zweimal waschen. Zudem solltest du es auch nach starkem Schwitzen reinigen. Wenn sich viel Schweiß auf deiner Haut befindet, kann dies deine Akne verschlimmern. Reinige dein Gesicht vorsichtig mit leicht kreisenden Bewegungen. Wasche dein Gesicht aber auch nicht zu häufig. Öfter als zweimal täglich wird nicht empfohlen. Du kannst dir nach der Gesichtsreinigung ein Pickelpflaster auf die Nase kleben und dort trocknen und hart werden lassen. Während das Pickelpflaster trocknet, zieht es die Talgpfropfen, d.h. den Schmutz, aus deinen Poren heraus, sodass sie an dem Pflaster haften bleiben. Wenn du das Pflaster entfernt, wirst du kleine dunkle Flecken auf ihm sehen – dies sind Schmutz und Talg aus deinen Poren.  Deine Haut muss nass und gereinigt sein, bevor du das Pflaster aufklebst, da es sonst nicht richtig funktioniert. Achte darauf, das Pflaster erst zu entfernen, wenn es vollkommen trocken ist, und ziehe es immer langsam ab. Manche Kosmetika können die Haut reizen und Akne begünstigen. Wenn du Probleme mit Akne auf deiner Nase hast, erwäge, gar kein Make-up oder nur sehr wenig zu benutzen. Entscheide dich beim Kauf einer Foundation für ein fettfreies, nicht komedogenes Produkt, da es die Poren nicht verstopft.  Die chemischen Stoffe und Fette in Make-ups, selbst hypoallergenen Produkten, können deine Poren verstopfen und so zu einem Akneausbruch führen. Schminke dich vor dem Schlafengehen immer gründlich ab. Dies trägt dazu bei, dass du weniger verstopfte Poren hast. Du solltest immer darauf achten, dein Gesicht (speziell deine Nase) vor der Sonne zu schützen. Zu viel Sonne und häufige Besuche im Solarium können deine Haut angreifen und diese Hautschäden können Akne stark begünstigen. Wenn du dich in der Sonne aufhältst, solltest du daher ein Sonnenschutzmittel auftragen. Du kannst dich für ein separates Mittel entscheiden oder eine feuchtigkeitsspendende Tagescreme mit Lichtschutzfaktor benutzen. Manche medizinischen Mittel gegen Akne bewirken, dass deine Haut auf UV-Strahlen sehr empfindlich reagiert. Setze dich nur geschützt und begrenzt der Sonne aus, wenn du Mittel benutzt, bei denen Sonnenempfindlichkeit als Nebenwirkung erscheint. Probiere diese frei verkäuflichen Mittel wenigstens drei bis vier Wochen lang aus. Wenn sich deine Akne auf der Nase während dieser Zeit gar nicht verbessert, solltest du dir einen Termin bei einem Hautarzt holen. Wenn du mittelschwere bis schwere Akne hast, solltest du dich an einen Hautarzt wenden, bevor du eine dieser Methoden ausprobierst, um eine professionelle Empfehlung zu bekommen.  Ohne ärztliche Empfehlung könntest du mehr Probleme verursachen als lösen. Dein Hautarzt könnte dir andere Behandlungsmethoden gegen Mitesser, weiße Pickel und Akne im Allgemeinen empfehlen. Da die Haut von jedem anders ist, ist eine Untersuchung und Diagnose von einem Fachmann durch nichts zu ersetzen. Ein Hautarzt kann dir rezeptpflichtige Medikamente oder alternative Behandlungsmethoden wie kosmetische Schälkuren (z.B. chemische Peelings) und Licht- oder Laserbehandlungen empfehlen. Er könnte dir auch dabei helfen, Mitesser sofort zu entfernen, indem er ein besonderes Werkzeug, den sogenannten Komedonenquetscher, einsetzt.

english_section_name: Treating Nose Acne

summary: Wasche dein Gesicht. Wähle ein ätherisches Öl aus. Fülle eine große Schale mit dampfendem Wasser. Halte dein Gesicht über den Dampf. Wiederhole das Ganze. Spüle dein Gesicht ab und tupfe es trocken.

document: Bevor du dein Gesicht mit Dampf behandelst, musst du es reinigen. Andernfalls könnten durch die Behandlung noch mehr Pickel entstehen. Befeuchte dein Gesicht mit lauwarmem Wasser und verteile den Gesichtsreiniger mit den Fingerspitzen auf deinem Gesicht. Spüle dein Gesicht mit lauwarmem Wasser ab. Achte darauf, den gesamten Reiniger zu entfernen, und tupfe dein Gesicht anschließend mit einem sauberen Handtuch trocken. Du kannst den Wasserdampf mit einem aknebekämpfenden Öl anreichern. Dies kann deine Nase zusätzlich reinigen. Probiere hierzu Teebaum-, Orangen-, Lavendel-, Rosmarin- oder Pfefferminzöl aus. Du kannst das gleiche Öl verwenden, das auch in deinem Gesichtsreiniger ist, oder ein vollkommen anderes. Erhitze hierzu einen Liter Wasser und nimm es von der Kochstelle, sobald es anfängt zu kochen. Gieße das heiße Wasser anschließend in eine hitzebeständige Schale und gib ein paar Tropfen des ätherischen Öles deiner Wahl hinzu. Wenn du keine ätherischen Öle hast, kannst du stattdessen auch einen halben Teelöffel getrocknete Kräuter pro Liter Wasser hinzugeben. Deine Poren mithilfe von Wasserdampf zu öffnen kann zu reiner Haut beitragen und den Adstringentien helfen, die Pickel auf deiner Nase effektiv auszutrocknen. Um dein Gesicht mit Dampf zu behandeln, solltest du zuerst ein großes Handtuch über deinen Kopf legen. Sobald das Wasser ein wenig abgekühlt ist, aber immer noch dampft, hältst du dein Gesicht über die dampfende Schüssel. Achte darauf, dass dein Gesicht wenigstens 30 cm über dem Wasser ist.  Schließe deine Augen. Halte deinen Kopf samt Handtuch für zehn Minuten über der dampfenden Schale. Dies hilft, deine Poren zu öffnen. Halte dein Gesicht niemals zu dicht an das heiße Wasser. Du könntest dich sonst verbrühen und deine Blutgefäße schädigen. Beende die Dampfbehandlung vorerst nach zehn Minuten und bedecke dein Gesicht mit einem kalten Waschlappen. Lasse den kalten Waschlappen für etwa 30 Sekunden auf deinem Gesicht liegen und führe die Dampfbehandlung dann fort. Wiederhole dies dreimal und beende die Dampfbehandlung jedes Mal mit der Kaltbehandlung. Die Idee dahinter ist, dass sich die direkt unter deiner Haut befindlichen Blutkapillaren zusammenziehen und erweitern, da dies deine Haut straffen und die Durchblutung verbessern kann. Sobald du die Behandlung beendet hast, solltest du dein Gesicht mit lauwarmem Wasser abspülen. Tupfe es anschließend vorsichtig trocken – reibe aber nicht. Trage abschließend noch eine nicht komedogene Feuchtigkeitscreme auf dein Gesicht auf. Du kannst diese Dampfbehandlung zweimal täglich anwenden (morgens und abends), um zu versuchen, die Akne auf deiner Nase loszuwerden.

english_section_name: Using Steam to Help with Acne


summary: Denke darüber nach, was dein Familienmitglied dazu getrieben hat, dich zu bestehlen. Wenn du eine Abhängigkeit hinter dem Diebstahl vermutest, solltest du die Person dabei unterstützen, die richtige Behandlung zu bekommen. Suche psychologische Unterstützung. Beende die Beziehung, wenn du keine andere Wahl hast.

document: Menschen stehlen aus verschiedensten Gründen. Manche Menschen stehlen Dinge, weil sie das Gefühl haben, dass ihnen unfairerweise etwas vorenthalten wird. Andere stehlen, um eine Drogenabhängigkeit zu finanzieren oder Schulden zurückzubezahlen. Kinder oder Teenager könnten stehlen, um Aufmerksamkeit zu erhalten oder negative Gefühle auszudrücken. Aber nur, weil du die Gründe für den Diebstahl deines Familienmitglieds verstanden hast, bedeutet das natürlich nicht, dass du die Handlungen der Person entschuldigen sollst, allerdings hast du anschließend eine bessere Ausgangslage, um sicherzustellen, dass es nicht noch einmal passiert. Eine Sucht ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen plötzlich Diebstahl begehen. Wenn dein Familienmitglied in der Vergangenheit immer ehrlich und vertrauenswürdig war, ist es gut möglich, dass sich die Person aufgrund einer Abhängigkeit nicht länger wie sie selbst verhält. Du solltest der Person mitteilen, dass du dich um sie sorgst und ihr dabei helfen, ein Behandlungsprogramm gegen die Sucht in ihrer Nähe zu finden. Wenn dein Familienmitglied Drogen oder Alkohol missbraucht, solltest du ihm mit Fürsorge und positivem Zuspruch begegnen. Sage der Person, dass du dir große Sorgen machst und nicht, dass du von ihr enttäuscht bist. Wenn die andere Person das Gefühl hat, dass du über sie urteilst, wird sie deine Hilfe vielleicht nicht annehmen wollen. Vielleicht bemerkst du, dass du dich verletzt und missbraucht fühlst, nachdem dich eine vertraute Person bestohlen hat. Vielleicht fällt es dir nach diesem Erlebnis auch schwer, anderen zu vertrauen. Wenn du mit einem Psychologen oder Therapeuten sprichst, könnte es dir leichter fallen, deine Gefühle zu verarbeiten und dein grundlegendes Vertrauen in andere Menschen zurückzuerlangen. Wenn dich dein Familienmitglied wiederholt bestiehlt, hast du vermutlich keine andere Wahl, als dich dauerhaft von der Person zu distanzieren. Es kann äußerst schwierig sein, alle Verbindungen zu einem Familienmitglied abzubrechen, allerdings wird es dir langfristig gesehen vielleicht weniger Kummer bereiten, als wenn du zulässt, dass dich die Person wieder und wieder ausnutzt.

english_section_name: Repairing the Emotional Damage

summary: Gehe davon aus, dass du nach diesem Verrat Vertrauensprobleme erleben wirst. Sichere deine Konten und Wertgegenstände. Ziehe in Erwägung, die Behörden einzuschalten.

document: Dein Familienmitglied hat dein Vertrauen missbraucht. Es kann schwer zu akzeptieren sein, allerdings solltest du der Person momentan nicht glauben, was sie sagt. Wenn es sich um das erste Vergehen dieser Art handelt und wenn der Diebstahl von einer minderjährigen Person begangen wurde, könnte eine strenge Standpauke ausreichen, um sicherzustellen, dass es nicht erneut zu einem derartigen Vorfall kommen wird. Abhängig von deiner Beziehung zu dieser Person könntet ihr in der Lage sein, das beschädigte Vertrauen zu einem späteren Zeitpunkt wieder zu reparieren. Fürs Erste solltest du allerdings deine Besitztümer immer im Auge behalten, wenn die andere Person anwesend ist. Es könnte auch helfen, wenn du dich für eine Weile von der Person distanzierst, bis du die vergangenen negativen Gefühle verarbeitet hast und die Person eine angemessene Wiedergutmachung geleistet hat. Schütze dein Geld und andere Wertgegenstände, damit dein Familienmitglied gar nicht die Gelegenheit erhält, dich ein zweites Mal zu bestehlen. Versperre deine Schlafzimmertür, investiere in einen Safe für dein Zuhause und lasse keine Wertgegenstände offen im Haus herumliegen. Wenn der Diebstahl im Internet passiert ist, solltest du deine Passwörter, Pin-Codes und Zugangscodes ändern. Wenn dein Familienmitglied beispielsweise deine Identität gestohlen hat, wirst du eine Anzeige bei der Polizei machen müssen, um die betrügerischen Abbuchungen von deiner Kreditkarte rückgängig machen zu können. Vermutlich fühlst du Skrupel, ein Familienmitglied bei der Polizei zu melden, allerdings sollten die negativen Konsequenzen, wie z.B. Schulden, nicht auf deinen Schultern lasten. Schütze dich selbst vor den Konsequenzen, die eine andere Person durch ihr Verbrechen verschuldet hat.  Wenn du dich schuldig fühlst, dass du die Person bei der Polizei angezeigt hast, solltest du immer daran denken, dass dein Familienmitglied keine Skrupel hatte, deine Identität zu stehlen und dir Schulden aufzubürden. Lasse nicht zu, dass das Verbrechen einer anderen Person zu deinem Problem wird. Wenn es sich beim Täter um ein Kind oder einen Teenager handelt, solltest du es vermeiden, die Behörden einzuschalten und stattdessen die Chance nutzen, mit der Person darüber zu sprechen, was richtig und falsch ist. Du könntest sagen: „Wenn Menschen Dinge in ihrem eigenen Haus zurücklassen, erwarten sie, dass diese genau dort bleiben, wo sie sind. Sie fühlen sich sicher zu Hause. Wenn du im Zuhause einer Person oder an einem anderen Ort Dinge nimmst, die dir nicht gehören, wird sich dieser Ort weniger sicher anfühlen. Außerdem zerstörst du das Vertrauen zwischen dir und der anderen Person. Du verstehst, warum es falsch war, was du getan hast, oder?“.

english_section_name: Preventing Further Theft

summary: Plane deine Seite der Konversation bereits im Voraus. Teile deinem Familienmitglied mit, wie sehr es dich verletzt hat. Du darfst nicht zulassen, dass dich dein Familienmitglied mit billigen Ausreden um den Finger wickelt. Mache einen Plan, was die Wiedergutmachung betrifft. Ziehe Konsequenzen. Beziehe, falls nötig, einen anderen Erwachsenen mit ein.

document: Denke darüber nach, was du zu deinem Familienmitglied sagen willst. Vermeide eine Konfrontation mit der Person direkt nach dem Vorfall – besonders, wenn du zu wütend oder verletzt bist, um ruhig zu bleiben. Gib dir selbst ausreichend Zeit, um dich zu beruhigen und überlege dir deine weitere Vorgehensweise. Eine hilfreiche Strategie ist, wenn du deinem Familienmitglied einen Brief schreibst, wobei du nicht vorhast, ihm diesen Brief jemals zu übergeben. Lege den Brief für ein paar Stunden oder über Nacht zur Seite. Dann kannst du wieder darauf zurückkommen und deine Worte überarbeiten. So wird es dir leichter fallen, deine Gefühle zu sortieren und zu entscheiden, was du genau sagen wirst. Dein Familienmitglied muss erkennen, welche emotionalen Auswirkungen der Diebstahl auf dich hatte, damit es die Ernsthaftigkeit seines Fehlers erkennen kann. Sage deinem Familienmitglied offen und direkt, wie verletzt, enttäuscht und hintergangen du dich fühlst.  Bleibe so ruhig wie du kannst. Erhebe nicht deine Stimme und lasse nicht zu, dass du von deinen Emotionen überwältigt wirst. Sage etwas Ähnliches wie: “Ich bin so enttäuscht, dass du das Geld aus meinem Portemonnaie genommen hast. Ich hätte niemals gedacht, dass du zu so etwas fähig bist!“. Dieser Teil der Konversation wird möglicherweise sehr unangenehm sein, allerdings ist er notwendig. Wenn dein Familienmitglied keine Reue für seine Taten fühlt, kann es gut sein, dass es in der Zukunft zu einem erneuten Diebstahl kommt. Die andere Person könnte etwas Ähnliches sagen wie: „Ich wollte mir das Geld doch nur ausleihen“ oder „Ich wollte dich fragen, aber dann habe ich darauf vergessen“. Glaube der Person nicht alles, was sie sagt und lasse sie nicht so leicht davonkommen. Selbst, wenn sich herausstellen sollte, dass ihre Entschuldigungen wahr sind, ist es immer noch Diebstahl, wenn man etwas von einer anderen Person nimmt, ohne vorher zu fragen. Dein Familienmitglied sollte es eigentlich besser wissen. Entwickle gemeinsam mit deinem Familienmitglied einen Plan, wie die Sache wieder geradegerückt werden kann. Wenn die Person einen Gegenstand gestohlen hat, sollte sie ihn zurückgeben oder ersetzen. Wenn die Person Geld gestohlen hat, sollte sie den Betrag zurückzahlen. Erstelle, wenn nötig, einen Zahlungsplan. Teile deinem Familienmitglied mit, was du unternehmen wirst, wenn du keine Wiedergutmachung bekommst. Ziehe Konsequenzen, damit das Familienmitglied erkennt, dass es mit Diebstahl nicht einfach so davonkommen kann – sogar, wenn sich die Person weigert, mit dir zu kooperieren. Die Art der Konsequenzen sollten von der Art des Diebstahls abhängen. Zu den möglichen Konsequenzen gehören unter anderem, dass die Person nicht länger in deinem Haus willkommen ist, dass du die Beziehung zu ihr abbrichst oder dass du zur Polizei gehst. Wenn die Person, die dich beklaut hat, jünger ist als du oder wenn ein anderes Familienmitglied für die Person verantwortlich ist, könnte es nötig sein, den Erwachsenen ebenfalls zur Konfrontation dazuzuholen. In diesem Fall solltest du zuerst mit dem Elternteil oder dem Vormund sprechen, bevor du das Gespräch mit der minderjährigen Person suchst. Möglicherweise kann dir die andere erwachsene Person mehr Informationen darüber geben, was mit dem Jugendlichen los ist. Außerdem könnte die erziehungsberechtigte Person über die Strafe für den Dieb entscheiden wollen. Du könntest sagen: “Johannes hat Geld aus meiner Schublade geklaut – ich habe ihn auf frischer Tat dabei ertappt. Ich weiß, dass du für ihn verantwortlich bist, daher wollte ich zuerst mit dir sprechen, bevor ich ihn eigenmächtig bestrafe“.

english_section_name: Talking to Your Family Member