summary: Lege das gefrorene Truthahnfleisch mit der Verpackung oder in einer auslaufsicheren Schale in den Kühlschrank. Lasse das Truthahnhackfleisch bis zu einem Tag im Kühlschrank, bis es aufgetaut ist. Koche das Truthahnhackfleisch innerhalb von ein bis zwei Tagen, nachdem es aufgetaut ist.

document: Achte darauf, dass das Truthahnhackfleisch in einer versiegelten Verpackung ist, damit es beim Auftauen nicht ausläuft. Lege das Truthahnhackfleisch mit der Verpackung in eine Schale oder einen Plastikbeutel, nur für den Fall, dass sie ausläuft.  Lege das Truthahnhackfleisch in ein Fach oder in eine Schublade deines Kühlschranks, fern von offenen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, nur für den Fall, dass etwas ausläuft. Lasse gefrorenes Truthahnhackfleisch niemals auf der Theke auftauen, da sich Bakterien auf den äußeren Teilen des Fleisches entwickeln können, die sich zuerst erwärmen. Die Zeit, die der Truthahn zum Auftauen benötigt, hängt von der Temperatur deines Kühlschranks ab. Selbst 450 g Truthahnhackfleisch braucht 12 bis 24 Stunden, um aufzutauen. Die Rückseite und das untere Fach des Kühlschranks bleiben im Allgemeinen am kältesten. Kalte Luft sinkt auf den Boden und warme Luft strömt jedes Mal, wenn du die Tür öffnest, in die Vorderseite des Kühlschranks. Das Truthahnhackfleisch bleibt bis zu zwei Tage nach dem Auftauen gut. Friere es innerhalb dieser Zeitspanne wieder ein, wenn du doch nicht alles kochen wirst.  Wenn du nicht warten willst, bis der Truthahn vollständig aufgetaut ist, denke daran, dass es vollkommen sicher ist, ihn zu kochen, solange er noch ganz oder teilweise gefroren ist. Die Zubereitung auf diese Weise dauert nur etwa 50% länger als bei aufgetautem Truthahnhackfleisch. Du kannst den Truthahn auch in einer Schüssel mit kaltem Wasser oder in der Mikrowelle fertig auftauen. Denke daran, dass das Fleisch an Qualität verliert, je öfter du es auftaust und wieder einfrierst. Dies liegt an dem Feuchtigkeitsverlust bei jedem Auftauen.

english_section_name: Letting Ground Turkey Thaw in the Fridge

summary: Lege das Truthahnhackfleich auf einen mikrowellenfesten Teller oder in eine mikrowellenfeste Schüssel. Taue das Truthahnfleisch bei 50 % Leistung für zwei Minuten pro 450 g auf. Gare das Truthahnhackfleich sofort, nachdem es aufgetaut ist.

document: Nimm das Truthahnfleisch aus der Verpackung und lege es auf einen Teller oder in eine Schüssel. Achte darauf, dass der Teller oder die Schale zwischen dem Truthahn und den Seiten mindestens 2,5 cm Platz hat, damit kein Saft über die Ränder läuft. Lege das Truthahnfleisch nicht mit seiner Verpackung in die Mikrowelle, da sie schmelzen oder sich entzünden kann. Lege das Truthahnhackfleich in die Mikrowelle und stelle die Leistung auf 50% ein oder verwende die Auftaufunktion. Lasse es in ein-Minuten-Schritten weiter auftauen, falls es nach der anfänglichen Garzeit immer noch nicht aufgetaut ist. Drehe das Fleisch nach den ersten zwei Minuten in der Mikrowelle, falls du es länger auftauen musst. Dies hilft beim gleichmäßigen Auftauen, da Mikrowellen einige Stellen haben, die heißer werden als andere. Du musst das Truthahnhackfleich nach dem Auftauen in der Mikrowelle schnell garen, damit keine Bakterien wachsen können. Kühle oder friere alle Reste ein, nachdem du den Truthahn gegart hast.  Ein Teil des Truthahnfleisches wird wahrscheinlich anfangen zu kochen, während es in der Mikrowelle auftaut. Deshalb ist es für Bakterien leichter zu wachsen, wenn das Fleisch so aufgetaut wird. Wenn das Truthahnfleisch bereits teilweise aufgetaut ist, dann beginne mit einer Minute pro 450 g statt mit zwei Minuten.

english_section_name: Defrosting Ground Turkey in the Microwave

summary: Lege das Truthahnhackfleich in einen verschließbaren Plastikbeutel. Lege den Beutel mit dem Truthahnfleisch in eine große Schüssel oder einen Behälter und fülle ihn mit kaltem Wasser. Lasse das Truthahnfleisch mindestens eine Stunde stehen und wechsle das Wasser alle 30 Minuten. Koche das Truthahnfleisch, sobald es vollständig aufgetaut ist.

document: Nimm das Truthahnfleisch aus der Verpackung und lege es in einen Plastikbeutel mit Reißverschluss oder einen anderen hermetisch verschlossenen Plastikbeutel. Achte darauf, dass das Fleisch im Inneren des Beutels vollständig versiegelt ist, um das Eindringen von Bakterien und Wasser zu verhindern.  Diese Auftaumethode ist viel schneller, als das Truthahnfleisch im Kühlschrank auftauen zu lassen, erfordert jedoch mehr Aufmerksamkeit während des Prozesses. Wenn du das Truthahnhackfleich in kaltem Wasser auftauen lässt, taust du es gleichmäßiger auf als in der Mikrowelle, da die Temperatur rundum gleichmäßig ist. Achte darauf, dass die Schüssel oder der Behälter groß genug ist, damit du den Beutel mit dem Truthahnfleisch vollständig untertauchen kannst. Fülle ihn fast bis oben hin mit kaltem Wasser und stelle ihn in die Spüle oder auf eine Theke. Verwende zum Auftauen von Truthahnhackfleich niemals heißes Wasser, da dies die Wahrscheinlichkeit der Bildung gefährlicher Bakterien stark erhöht. Es dauert etwa eine Stunde pro 450 g Truthahnhackfleich, bis es aufgetaut ist. Wechsle das Wasser alle halbe Stunde, um sicherzustellen, dass es kalt bleibt und um das Risiko des Bakterienwachstums zu verringern.  Stelle einen Wecker auf deinem Telefon oder deiner Uhr ein, der dich daran erinnert, nach dem Truthahn zu sehen und das Wasser zu wechseln. Wenn das Truthahnfleisch bereits teilweise aufgetaut ist, kann es nur 30 Minuten dauern, bis es in kaltem Wasser aufgetaut ist. Du musst das Truthahnhackfleich sofort kochen, um ein mögliches Bakterienwachstum zu vermeiden. Lege alle gekochten Reste in den Kühl- oder Gefrierschrank.  Denke daran, dass es in Ordnung ist, das Truthahnfleisch zu kochen, auch wenn es noch nicht vollständig aufgetaut ist. Die tiefgefrorenen Teile brauchen nur etwas länger zum Kochen, aber du kannst dies tun, wenn du nicht warten willst, bis das Truthahnfleisch vollständig aufgetaut ist. Wenn das Truthahnfleisch im Wasser nicht schnell genug auftaut, kannst du es in der Mikrowelle fertig auftauen lassen.

english_section_name: Thawing Ground Turkey with Cold Water


summary: Heize den Ofen auf 218ºC vor. Vermische das Mehl und das Soda. Vermische alle übrigen Zutaten. Gib die Mischung zur Mehl-Mischung. Lege 10-12 Muffinsförmchen in der Muffinbackform aus. Fülle jedes Förmchen zu 2/3 mit Teig. Backe die Muffins für 16-18 Minuten. Serviere die Muffins.

document: Gib 2 Tassen selbst aufgehendes Mehl und ½ TL Soda in eine Schüssel. Mische das Ganze gut durch. Gib 1 Tasse Milch, ½ Tasse Mayonnaise, ½ Tasse fein geschnittener, gekochter Schinken und ½ Tasse geriebener Cheddar Käse in eine separate Schale und durchmische alles gut. Vermische die Mehl-Soda-Mischung mit den restlichen Zutaten. Durchmische alles so lange, bis die trockenen Zutaten etwas feucht sind. Wenn du keine Förmchen hast, oder keine Förmchen verwenden willst, dann kannst du die Backform auch einfach einfetten. So bleibt genug Platz und die Muffins können beim Backen noch aufgehen. Nach 12 Minuten solltest du mit Hilfe eines Zahnstochers überprüfen, ob die Muffins schon durch sind. Steche die Muffins mit einem Zahnstocher raus. Sobald du den Zahnstocher herausziehen kannst, ohne dass Teig daran hängenbleibt, sind die Muffins durch. Lass sie dann in der Backform etwas auskühlen und lege sie dann auf ein Backgitter. Diese Muffins eignen sich bestens als Leckerei zum Frühstück.

english_section_name: Ham and Cheese Muffins

summary: Heize den Ofen auf 176ºC vor. Gib 6 Eigelbe und Eiweisse in eine Schüssel. Gib ¾ Tasse fettarme Milch in die Schüssel. Erhitze 2 EL Butter in der Mikrowelle. Leere die geschmolzene Butter vorsichtig in die Schüssel. Bereite die Mehlmischung vor. Leere die Eier-Mischung in die Mehlmischung. Gib 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne in den Teig. Lege 10-12 Muffinförmchen in die Backform. Gib in jedes Förmchen so viel Teig, dass sie 2/3 gefüllt sind. Schiebe das Blech in den Ofen und backe die Muffins für 25 Minuten. Nimm die Muffins aus dem Ofen. Serviere die Muffins.

document: Schlage die Eier so lange, bis kleine Bläschen an der Oberfläche entstehen und das Ganze gut durchmischt ist. Rühre die Milch-Eier-Mischung gut durch. Gib die Butter in eine kleine Schale und decke die Schüssel ab, damit die Butter nicht herumspritzt. Erhitze die Butter für 30-45 Sekunden, bis die Butter komplett geschmolzen ist. Die kleine Schale mit der Butter wird heiß sein, benutze daher Ofenhandschuhe oder ein Küchentuch, um die Butter zur Ei-Milch-Mischung zu geben. Gib das Mehl, das Backpulver, den Zucker und das Salz in eine separate Schüssel. Gib 2 Tassen Mehl, 2 TL Backpulver, 1/3 Tasse Zucker und ¼ TL Salz in eine andere Schüssel. Mische das Ganze gut durch. Mische die Eiermischung mit der Mehlmischung, bis alles gut gemixt ist und ein festerer Teig entsteht. Durchmische alles nochmals gut, bis die Sonnenblumenkerne gut im Teig verteilt sind. Wenn du zu viel Teig hast, dann kannst du später noch mehr Muffins backen. Die Förmchen sollten nur zu 2/3 gefüllt sein, da sie beim Backen noch aufgehen werden. Wenn du sie zu fest füllst, dann werden sie überlaufen. Danach kannst du einen Zahnstocher in die Muffins stecken um zu sehen, ob sie schon durch sind. Wenn sie noch etwas flüssig sind, dann backe sie für weitere 5 Minuten uns teste sie dann nochmals. Wenn sie immer noch teigig sind, dann schiebe sie wieder in den Ofen und überprüfe sie all 2 Minuten, bis sie durch sind. Lass sie für 2-3 Minuten auskühlen, damit sie etwas fester werden. Geniesse diese leckeren Muffins zum Frühstück oder als Snack für Zwischendurch.

english_section_name: Low Fat Muffins

summary: Heize den Ofen auf 204ºC vor. Lege eine Muffinbackform (12 Muffins) mit Förmchen aus. Bereite den ersten Teil des Teigs zu. Bereite den zweiten Teil des Muffinteigs zu. Vermische die zwei Teile des Teigs. Bereite die Käsekuchen Mischung zu. Bereite die Streusel für die Garnierung zu. Gib mit einem Löffel 1 EL Muffinteig in jedes Cupcakeförmchen. Streue ein paar Erdbeerscheibchen über den Teig. Gib dann in jedes Muffinförmchen ½ EL der Käsekuchenmischung über den Muffinteig. Streue die Streusel über die Muffins. Gib einen weiteren EL Muffineig über die Käsekuchenmischung. Gib ein paar Erdbeerscheiben auf den Teig. Streue den Rest der Streusel über die Muffins. Backe die Muffins für 20-25 Minuten. Serviere die Muffins.

document: Wenn du keine Förmchen zur Hand hast, dann kannst du die Form auch einfetten, damit die Muffins dann später nicht kleben bleiben. Dazu musst du 2 Tassen Mehl, 2 TL Backpulver und ½ EL Salz durch ein Sieb in eine Schüssel geben. Stelle die Schüssel danach zur Seite. Gib 1 Tasse Vollmilch, ¼ Tasse Rapsöl, ein Ei und ½ Tasse Kristallzucker in eine Schüssel und schlage das Ganze, bis alles gut durchmischt ist. Leere die Milch-Mischung in die Teig-Mischung und rühre das Ganze vorsichtig, bis der Teig etwas klumpig ist. Stelle sicher, dass du den Teig nicht zu lange mischst. Gib 110gr Frischkäse, 1/3 Tasse Kristallzucker, 2 EL geschlagenes Ei und 1 TL Vanille Extrakt in eine Schüssel. Mische alle Zutaten gut durch. Mische ¼ Tasse Mehl, ¼ Tasse Zucker und 1 TL Zimt. Mische 3 EL Butter darunter, bis das Ganze grob durchmischt ist und du leckere Streusel hast.       Dank diesen verschiedenen Lagen wirst du am Schluss leckere Erdbeer Käsekuchen Streusel Muffins haben, die in der Mitte eine Schicht Käsekuchen, Erdbeeren und Stresel haben. Nach 20 Minuten kannst du einen Zahnstocher in einen Muffin stecken. Wenn du den Zahnstecher herausziehst und nichts daran hängen bleibt, dann sind die Muffins durch. Lass die Muffins in der Form auskühlen und transferiere sie dann auf ein Gitterblech. Geniesse diese leckeren Muffins zum Frühstück, als Snack zwischendurch oder als Dessert.

english_section_name: Strawberry Cheesecake Streusel Muffins


summary: Entferne jegliche Unordnung aus deinem Zuhause. Solltest du mehr Platz haben, dann erstelle dir eine gemütliche Ecke. Zünde Kerzen an, die als natürliche Lichtquelle dienen. Behalte flauschige Decken im Raum. Dekoriere dein Zuhause mit Pflanzen und natürlichem Dekor.

document: Ein aufgeräumter Bereich hilft dir dabei, über den Tag deinen Geist zu leeren. Such dir gute Verstauungsmöglichkeiten, die nicht im Sichtfeld sind, wie geschlossene Regale oder versteckte Kisten. Behalte die Gegenstände, die du liebst und entferne all die Dinge, die nur Platz wegnehmen.  Mach jeden Morgen dein Bett und dein Schlafzimmer wird aufgeräumter erscheinen. Reinige dein Zuhause einmal pro Woche. Teile dir die Räume, die du aufräumst, auf verschiedene Wochentage auf, damit du nicht überfordert wirst. Bevor du dir etwas Neues kaufst, überlege dir gut, ob du es mehr als einmal verwenden wirst. Ist die Antwort Nein, hast du nur noch mehr Kram zuhause. Ein Teil von Hygge ist, einen Ort zu finden, an dem man jeden Tag entspannen kann. Such dir einen ruhigen Ort neben einem Fenster, an dem du am Nachmittag mit einem Kaffee, Tee oder Buch sitzen und abschalten kannst.  Bestücke den Bereich mit Decken und Kissen, damit er noch gemütlicher wird. Stelle ein Bücherregal neben deine Ecke, um leichten Zugang zu deiner Lieblingslektüre zu haben. Kerzenlicht ist sehr gemütlich und gibt deinem Raum ein weniger künstliches Gefühl. Das weiche Licht mehrerer Kerzen reicht aus, um einen Raum für Entspannung zu erhellen.  Verwende natürliche Duftkerzen wie Kiefer oder Zimt und erhalte eine entspannende, gemütliche Atmosphäre. Elektrische Votivkerzen sind eine gute und sichere Alternative zu herkömmlichen Kerzen. Lampen in den Ecken des Raumes, anstelle von Deckenlampen, können für Hygge ausreichen. Eine große Decke setzt optische Akzente und fügt dem Raum Komfort hinzu. Selbst wenn du dich nicht unter der Decke befindest, fühlst du eine Wärme im Raum, die du vorher nicht gefühlt hast. Befülle einen Korb mit mehreren Decken aus verschiedenen Materialien, um eine große Auswahl zu haben. Pflanzen und natürliches Holz, kann dir beim Entspannen helfen. Stell dir vor, du würdest die Ruhe der Natur in dein Heim bringen. Du kannst zum Beispiel eine Schüssel mit Ästen und Kiefernzapfen befüllen und sie in der Mitte des Raumes platzieren.  Such dir praktische Accessoires, wie Felldecken, für deinen Raum, um ihm verschiedene Strukturen hinzuzufügen. Vermeide Plastik oder Glas. Versuch, Dekoration aus Metall oder Holz zu finden, damit alles im Einklang ist. Trockene Kiefernzapfen und Äste zum Dekorieren findest du draußen und du musst keinen Cent ausgeben!

english_section_name: Designing a Comforting Space

summary: Trink warme Getränke aus deinem Lieblingsbecher. Lies ein Buch in einem gemütlichen Sessel. Beginne ein neues Hobby oder nimm ein altes wieder auf. Iss herzhafte Mahlzeiten mit guten Lebensmitteln. Mach deinen Haushalt mit Freude.

document: Heiße Getränke, wie Tee oder heiße Schokolade, geben dir ein warmes Gefühl und helfen deinem Körper zu entspannen. Trink langsam und genieße den Geschmack so lange wie möglich. Nimm dir die Zeit zum Zubereiten deines Tees oder Kaffees. Sieh es als ein Ritual, das dir zum Entspannen hilft. Hab eine Auswahl deiner Lieblingslektüre in Reichweite des Sessels oder deiner gemütlichen Ecke. Such dir zum Abschalten einen Bereich an einer Feuerstelle oder einem Fenster. Such dir eine Stelle, an der du deine Füße hochlegen und in einer Decke eingewickelt entspannen kannst.  Wenn du bei natürlichem Licht gut lesen kannst und keine Deckenlampe benötigst, dann lies neben einem Fenster oder bei Kerzenlicht. Wenn Lesen nicht dein Ding ist, dann mach es dir im Sessel gemütlich und schaue deinen Lieblingsfilm oder deine Lieblingsserie. Selbstgemachtes Kunsthandwerk hilft dir dabei herunterzukommen und eigene Dinge wertzuschätzen. Wenn du die Möglichkeit hast, dann beginne deine Projekte in deiner Entspannungsecke, damit du es beim Lernen gemütlich hast.  Stricken ist langsam und rhythmisch und daher eine gute Aktivität zum Praktizieren von Hygge. Andere gute Hygge-Aktivitäten sind das Malen, Quilten oder Collagen erstellen. Letzten Endes solltest du eine Aktivität finden, die für dich entspannend wirkt. Ein glücklicher Magen macht einen ebenso glücklichen Geist. Jetzt ist es an der Zeit, dich mit Süßigkeiten oder deiner Lieblingsmahlzeit zu verwöhnen. Nimm ein Familienrezept, an das du dich erinnerst und koch es. Koche eine Mahlzeit von Grund auf! Du wirst nicht nur deinen Magen mit leckerem Essen wärmen, sondern auch deinen Geist, da du weißt, dass du das Essen selbst gemacht hast. Verschiebst du Aufgaben auf später, wirst du immer Unruhig sein, da du weißt, dass du sie noch erledigen musst. Schaffe dir Zeit zum Entspannen, indem du Aufgaben sofort erledigst. Gib dich der Aufgabe voll hin und finde Details, die dich glücklich machen. Beobachte zum Beispiel die Seifenblasen, wenn du das Geschirr wäschst. Mach deine Aufgaben zum Spiel, anschließend kannst du dich mit einer Tasse Kaffee, Tee oder Süßigkeiten belohnen.

english_section_name: Doing Hygge Activities

summary: Erstelle dir ein Selbstversorgungs-Notfallkit. Nimm ein Entspannungsbad. Trage bequeme Kleidung, wie Jogginghosen und lockere Shirts. Schalte ab und lass dich nicht hetzen.

document: Befülle einen Behälter mit Kerzen, deinen Lieblingsheißgetränken, einem Buch, das du gerne liest und einer großen Decke. Wenn du mal einen anstrengenden Tag hattest und nachhause kommst, öffnest du einfach dein Notfallkit und du kannst dich sofort entspannen. Jegliche Gegenstände, die dir beim Entspannen helfen, können in deinem Kit aufbewahrt werden. Wenn dir Basteln hilft, dann füll deine Kiste mit Bastelmaterialien. Puzzle und Spiele können dir auch beim Herunterkommen helfen. Manchmal ist die beste Art, sich am Ende des Tages zu entspannen, ein heißes Bad. Zünde für ein gemütliches Ambiente eine paar Kerzen im Badezimmer an. Weiche in deiner Badewanne ein, bis du eine tiefe Ruhe verspürst.  Wenn du beim Baden ein Buch lesen kannst, kann das deinem Geist beim Entspannen helfen. Epsomsalze helfen, Schmerzen zu lindern und wirken außerdem aromatherapeutisch. Verwende Eukalyptus oder Lavendel für ein gemütliches Bad. Einer der wichtigsten Aspekte von Hygge ist, sich warm und gemütlich zu fühlen. Trag Kleidung, die zu groß für dich ist, die Wärme speichert, wie dicke Wollsocken, die bei jedem Schritt ein angenehmes Gefühl bereiten. Lebst du in einer Gegend, die zu warm ist, um sich in viel Kleidung einzupacken, trag lockere Kleidung, in der du entspannen kannst. Ein Hauptkonzept von Hygge ist, sich auf das „Jetzt“ und nicht auf die Zukunft zu konzentrieren.Nimm dir beim Entspannen weitere 10 Minuten Zeit und du wirst den Moment genießen und den Stress abbauen.  Wach früher auf, um die Zeit mit deinem Kaffee zu genießen oder ein Kreuzworträtsel in deiner Ecke zu lösen. Iss langsamer und genieße den Geschmack, verbringe mehr Zeit mit deiner Mahlzeit.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Lerne die grundlegenden Hauttypen kennen. Reinige deine Haut. Drücke Kosmetikpapier oder eine Serviette in die T-Zone. Untersuche das Papier.

document: Es gibt fünf verschiedene Hauttypen: trockene, fettige, Mischhaut, normale und empfindliche Haut. Es ist wichtig zu wissen, welcher davon der eigene ist, bevor du mit der Behandlung deiner Haut beginnst. Jeder Hauttyp wird anders behandelt, sodass du den strahlendsten Glanz bekommst, wenn du lernst, wie du deine Haut am besten pflegst. Um deinen Hauttyp zu bestimmen, ist es wichtig, deine Haut mit einem milden Reinigungsmittel zu reinigen, um überschüssigen Schmutz, Make-up und Öle zu entfernen. Tupfe sie dann mit einem Handtuch trocken. Rubbele aber nicht, um deine Haut nicht zu reizen. Nachdem du die Haut gereinigt und abgetrocknet hast, warte etwa 30 Minuten und teste dann die Haut in der T-Zone. Nimm ein Stück Kosmetikpapier oder eine Serviette und drücke damit sanft auf die T-Zone. Achte dabei darauf, dass der gesamte Bereich mit dem Papier in Kontakt kommt. Die T-Zone umfasst Stirn und Nase. Stelle dir ein T vor, wobei die Spitze des T über den Augenbrauen und die Länge des T entlang der Nase liegt. Entferne das Papier vom Gesicht und sieh dir den Schmutz und das Öl an, das von deiner Haut übrig geblieben ist, um deinen Hauttyp zu bestimmen. Hier sind einige verschiedene Dinge, die du vielleicht siehst:  Trockene Haut: Die Haut fühlt sich dehnbar und straff an, es gibt Anzeichen von schuppiger und abgestorbener Haut, nachdem du das Gesicht gereinigt hast, und die Poren sind klein. Bei diesem Hauttyp musst du besonders auf Feuchtigkeit achten. Fettige Haut: Glänzendes Gesicht und Öl auf dem Papier, mit großen offenen Poren. Um bei diesem Gesicht ein Strahlen zu erzielen, musst du die Ölproduktion durch die Verwendung von leichteren Produkten reduzieren. Du willst ja nicht, dass dein Gesicht nur durch das Öl glänzt! Mischhaut: Das Papier ist infolge der T-Zone ölig, aber die Wangen und andere Teile des Gesichts können normal oder trocken sein. Das ist ein sehr häufiger Hauttyp und er lässt sich leicht behandeln. Normale Haut: Das Papier enthält wenig Öl und es gibt keine Hautschuppen. Das bedeutet eigentlich nur, dass dein Gesicht gesund ist und eine angemessene Menge an Öl produziert - nicht zu viel und nicht zu wenig. Du musst dein Gesicht aber trotzdem täglich pflegen, um seine Normalität zu erhalten. Empfindliche Haut: Das siehst du nicht unbedingt auf dem Papier. Aber es kann sich auf deinem Gesicht zeigen, nachdem du das Papier entfernt hast. Sieht dein Gesicht rot oder gereizt aus? Hast du oft ein brennendes Gefühl auf deinem Gesicht, nachdem du Gesichtspflegeprodukte benutzt hast? Wenn das der Fall ist, hast du wahrscheinlich eine empfindliche Haut und musst bei der Reinigung deines Gesichts nur besonders vorsichtig sein. So kannst du sicherstellen, dass du keine Produkte verwendest, die zu aggressiv auf deine Haut einwirken.

english_section_name: Determining Your Skin Type

summary: Lerne RTB (Reinigen, Tonen, Befeuchten) und halte dich an eine tägliche Routine. Reinige dein Gesicht. Trage Toner auf. Spende deiner Haut Feuchtigkeit. Verwende eine Augencreme.

document: Es ist wichtig, dass du diese Routine jeden Tag befolgst, denn sie versorgt deine Haut mit der Feuchtigkeit und Sauberkeit, die sie braucht. Wenn du das morgens tust, kannst du den Tag mit einem frischen, sauberen Gesicht beginnen und die Routine dann abends wiederholen.  Menschen mit empfindlicher oder trockener Haut sollten das nur einmal am Tag tun, da eine zu häufige Reinigung die Haut noch mehr austrocknen und zu mehr Irritationen führen kann. Wenn du trockene Haut hast, mache RTB morgens und entferne dann abends vor dem Schlafengehen dein Make-up und befeuchte dein Gesicht. Denke daran, dass ein Peeling auch wichtig ist. Verwende zwei- bis dreimal pro Woche ein mechanisches oder ein Enzym-Peeling für normale oder fettige Haut und ein bis zweimal pro Woche für trockene oder empfindliche Haut. Kaufe dir ein weiches, sanftes Reinigungsmittel, mit dem du dein Gesicht täglich waschen kannst. Beginne damit, dein Gesicht mit warmem Wasser zu spülen, um den Schmutz aus der Haut zu entfernen, und benutze dann ein Reinigungsmittel, um Öl zu entfernen und dein Gesicht zu reinigen. Gib das Reinigungsmittel auf deine Fingerspitzen und reibe es mit kreisenden Bewegungen von der Gesichtsmitte aus sanft über Gesicht und Hals. Spüle es dann mit warmem Wasser ab und tupfe dein Gesicht mit einem Handtuch trocken.  Stelle sicher, dass du ein für deinen Hauttyp geeignetes Reinigungsmittel bekommst. Beim Kauf eines Reinigungsmittels findet man oft Informationen auf der Flasche, die erklären, für welchen Hauttyp das Reinigungsmittel geeignet ist. Du kannst auch natürliche Gesichtsreinigungsmittel verwenden, die wahrscheinlich weniger irritierend auf dem Gesicht sind. Eine Reinigungscreme spendet mehr Feuchtigkeit, sodass sie sich auf deinem Gesicht vielleicht erfrischender anfühlt und besser sein kann, wenn du trockene Haut hast. Du kannst jedoch auch einen Gelreiniger verwenden, wenn du eher fettige Haut hast oder Make-up entfernen möchtest. Entferne das Make-up immer vor dem Schlafengehen, auch wenn du dein Gesicht normalerweise morgens reinigst. Wenn du beim Schlafen Make-up auf deinem Gesicht lässt, fühlt sich dein Gesicht morgens öliger an und es kann die Poren verstopfen. Du kannst Make-up-Entferner oder Reinigungstücher verwenden, um schnell jedes Augen- oder Gesichts-Make-up zu entfernen. Nimm einen Wattebausch und gieße Toner darüber, oder tauche den Wattebausch in den Toner und streiche dann über deine T-Zone und andere betroffene Stellen. Wenn du fettige Haut hast, eignet sich der Toner hervorragend, um diese Problemzonen zu bekämpfen. Wenn deine Haut trocken oder empfindlich ist, sei bei der Verwendung von Toner vorsichtig, damit deine Haut nicht noch mehr austrocknet. Teste den Toner immer an einer kleinen Stelle, um zu sehen, wie er auf deine Haut wirkt. Einige Toner können stärker sein als andere. Deshalb solltest du die Etiketten lesen und herausfinden, welcher Toner für trockene oder empfindliche Haut am besten geeignet ist. Nachdem du dein Gesicht gereinigt hast, kannst du eine Feuchtigkeitscreme auftragen, um dein Gesicht feucht und gesund zu halten. Es gibt verschiedene Arten von Feuchtigkeitscremes. Du solltest also in der Lage sein, eine für deine Haut geeignete zu finden. Selbst wenn du fettige Haut hast, musst du ihr Feuchtigkeit zuführen. Kaufe einfach eine, die leichter und speziell für fettige Haut geeignet ist. Kaufe dir am besten eine Feuchtigkeitscreme mit LSF, um Sonnenschäden während des Tages zu vermeiden. Da der Bereich unter dem Auge die dünnste Stelle der Haut ist, fehlt dort oft viel Feuchtigkeit. Tupfe eine erbsengroße Menge Augencreme unter das Auge um den Augenhöhlenrand herum und lass die Creme einziehen. Augencreme kann auch gegen dunkle Ringe unter den Augen, Falten oder Schwellungen der Augen helfen.

english_section_name: Following CTM

summary: Gleiche deinen Hautton aus. Trage Concealer auf. Trage einen Bronzer auf. Trage eine knallige Farbe auf. Trage einen Creme-Highlighter auf. Freue dich über deine Ergebnisse.

document: Viele Menschen haben eine verfärbte oder fleckige Haut, daher ist es wichtig, den Hautton auszugleichen, um Rötungen zu entfernen und ein gesundes Strahlen zu erreichen. Trage eine getönte Feuchtigkeitscreme auf und verteile sie gleichmäßig auf der Haut. Achte darauf, dass du eine Feuchtigkeitscreme verwendest, die deinem Hautton ähnlich ist (wenn du eine elfenbeinfarbene Haut hast, solltest du keine bronzefarbene verwenden). Trage sie aber nicht zu dick auf. Suche nach einer Feuchtigkeitscreme zur Korrektur des Tons, die relativ durchsichtig ist. Wenn dein Hautton zwischen zwei Farbtönen liegt, wähle den Farbton etwas heller als deine Haut. Verwende einen Concealer, der etwas heller als deine Haut ist. Das hilft, Unreinheiten, Rötungen und dunkle Ringe abzudecken. Tupfe kleine Mengen auf deine Problemzonen und massiere sie mit dem Finger leicht ein. Trage den Concealer unter deinen Augen auf, um sie aufzuhellen und Schwellungen oder dunkle Ringe abzudecken, oder überall dort, wo du eine Rötung oder einen ungleichmäßigen Hautton hast. Achte darauf, genau die richtige Menge zu verwenden. Wenn du zu viel Concealer verwendest und ihn nicht gut einmassierst, machst du nur auf deine Makel aufmerksam. Wenn du andererseits zu wenig verwendest, kannst du deine Flecken oder Problemzonen nicht ausreichend abdecken. Wähle einen Bronzer, der einen oder zwei Farbtöne dunkler als dein Hautton ist. Bestäube dein Gesicht mit einem Kabuki-Pinsel und dann deinen Hals und deine Brust mit dem Bronzer, um sie zu verblenden. Tauche den Pinsel in den Bronzer, klopfe überschüssigen Bronzer ab und trage ihn mit kreisenden Bewegungen auf. Ein Kabuki-Pinsel ist in den meisten Drogerien in der Kosmetikabteilung zu finden. Sie hat einen kuppelförmigen Kopf für eine breite, gleichmäßige Abdeckung mit kurzen, dichten Borsten. Um deine Wangen zum Leuchten zu bringen, wähle ein hellrosa oder pfirsichfarbenes Rouge und streiche über deine Wangenknochen. Lächle im Spiegel und trage es auf die Äpfel deiner Wangen auf. Verblende das Rouge zu deinen Schläfen hin und verwende nur so viel, dass es einen kleinen Schein erzeugt. Das Rouge verhindert, dass dein Gesicht zu flach wirkt. Dieser Schritt ist optional, kann aber dazu beitragen, die Kontur des Gesichts hervorzuheben und einen perlmuttfarbenen Glanz zu erzeugen. Streiche den Creme-Highlighter auf die Wangenknochen, die Nasenspitze, den Amor-Bogen (die Mitte der Oberlippe, wo er eine konkave Form bildet) und entlang des Brauenbogens auf. Verblende ihn dann mit den Fingerspitzen, damit die Highlights natürlich aussehen. Wenn du mit deinem Make-up fertig bist, schau dich im Spiegel an und bewundere deinen natürliches Strahlen. Dieser Make-up-Stil soll sehr natürlich aussehen, so als ob du kein Make-up tragen würdest. Wenn dein Make-up also sichtbar ist, solltest du dich vielleicht etwas weniger schminken.

english_section_name: Wearing Makeup

summary: Denke über die Stressfaktoren in deinem Leben nach. Verzichte auf ungesunde Nahrungsmittel. Iss Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidanzien, Vitaminen und anderen guten Nährstoffen. Trinke viel Wasser. Mach viel Sport. Verwende Sonnenschutz. Fasse dir nicht ins Gesicht.

document: Fühlst du dich überlastet, überfordert oder gestresst? Stress kann eine Zunahme von Akne verursachen. Also beobachte, was dich stresst, und versuche, diese Stressfaktoren aus deinem Leben zu entfernen oder ihre Auswirkungen zu reduzieren, um deine Gesundheit zu verbessern.  Wenn du gestresst bist, schüttet dein Körper Stresshormone, einschließlich Cortisol, aus, das einen Anstieg der Hautfettproduktion auslöst, was zu vermehrter Akne führt.  Ausreichender Schlaf kann auch das Stressniveau senken. Schon wenn du eine Stunde weniger schläfst, steigt das Risiko von psychischem Stress um 14%. Stell dir vor, du verlierst vier Stunden Schlaf in einer Nacht - das kann deinen Stresspegel um mehr als 50% erhöhen. Versuche, sieben Stunden Schlaf zu bekommen, damit du nicht Gefahr läufst, durch Stress in Verbindung mit unzureichender Nachtruhe Akne zu bekommen. Deine Ernährung ist einer der wichtigsten Bestandteile, um für reine Haut zu sorgen. Wenn du viel fettes, fetthaltiges Essen oder Junk Food isst, wird deine Haut auf dieses Essen reagieren und zu weiteren Ausbrüchen neigen. Achte darauf, was du isst und darauf, ob du einen Zusammenhang zu Ausbrüchen erkennst. Eine Ernährung, die viel raffinierten Zucker enthält, auch bekannt als Diät mit hohem glykämischen Index, kann ebenfalls zu Ausbrüchen führen. Lies daher die Nährwertkennzeichnung und versuche, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden. Obwohl es viele Lebensmittel gibt, die die Haut verschlechtern, gibt es auch viele Lebensmittel, die der Haut zugute kommen können. Denn sie geben ihr die richtigen Nährstoffe, die sie braucht, um die Feuchtigkeit zu erhalten und gesund zu bleiben. Auf folgende Dinge solltest du bei der Auswahl von Lebensmitteln für deine Ernährung achten:  Selen -- Es ist ein Mineral, das die Haut vor freien Radikalen schützt, die Faltenbildung, Trockenheit und einige Krankheiten verursachen können. Du kannst diese Mineralien in Lebensmitteln wie brasilianischen Nüssen, Garnelen, Lamm, Thunfisch, Lachs, Vollkornnudeln, leichtem Truthahn und gekochtem Rindfleisch finden. Antioxidanzien -- Diese verhindern auch, dass freie Radikale in den Körper eindringen. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Tomaten, Spinat, Rüben, Kürbisse und Süßkartoffeln enthalten alle Antioxidanzien. CoQ10 -- Dies ist ein wichtiges Antioxidans, das im Körper mit zunehmendem Alter abnimmt. Man findet es in Lachs, Thunfisch, Geflügel, Leber und Vollkorn. Einige Hautpflegeprodukte enthalten es auch, um Falten zu verhindern. Vitamin A -- Es verhindert trockene, schuppige Haut und ist in Karotten, Melonen und Orangen zusammen mit Blattgrün, Eiern und fettarmen Milchprodukten enthalten. Du kannst auch rezeptpflichtige Akneprodukte kaufen, die Vitamin A enthalten, das so genannte Retinoid, das bei der Behandlung von Falten und braunen Flecken hilft. Vitamin C -- Es hilft, vor der Sonne zu schützen und Sonnenschäden zu verhindern. Du findest dieses Vitamin in Zitrusfrüchten, roten Paprikaschoten, Papayas, Kiwis, Brokkoli und Rosenkohl. Vitamin E -- Das ist ein weiteres Antioxidans, das die Haut vor Sonnenschäden schützen und Entzündungen vorbeugen kann. Iss Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Pflanzenöle, Oliven, Spinat, Spargel und Blattgrün, um dieses Vitamin zu erhalten. Gesunde Fette -- Ja, manche Fette sind gut! Achte auf Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, um die natürliche Fettbarriere der Haut aufzubauen, die Trockenheit und Unreinheiten fernhält und deine Haut jünger und glatter aussehen lässt. Du findest diese Fettsäuren in Oliven- und Rapsöl, Leinsamen, Walnüssen und Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardinen und Makrele. Grüner Tee - Er gilt als "Zaubertrank" für die Haut, weil er Entzündungen stoppen, DNA-Schäden verlangsamen und Sonnenschäden verhindern kann. Wasser ist aus so vielen Gründen so wichtig für deine Gesundheit. Wenn du tagsüber genug Wasser trinkst, verleiht das deiner Haut einen hydratisierten Glanz. Erhöhe deine Wasseraufnahme auf acht Gläser pro Tag, um deinen Körper und deine Haut von Giftstoffen zu befreien. Wie jedes Organ deines Körpers besteht die Haut aus Zellen, die ohne Wasser nicht richtig funktionieren. Die Haut ist eines der letzten Organe, das von dem konsumierten Wasser erreicht wird. Achte also darauf, dass du genug trinkst, damit deine Haut ausreichend mit Wasser versorgt wird. Regelmäßiges Training hilft nicht nur, das Stressniveau zu senken, sondern erhöht auch die Durchblutung, wodurch mehr Sauerstoff zu den Hautzellen gelangt und Zellabfälle abtransportiert werden. Denke daran, dass Schweiß zu Pickeln führen kann. Achte also auf die richtige Hygiene nach dem Training. Das kann nicht genug betont werden. Eine der größten Gefahren für die Haut ist die übermäßige Sonnenexposition. Du denkst vielleicht, du bekommst diesen "natürlichen Glanz" durch die Bräunung. Aber wenn du dich der Sonne aussetzt, ohne deine Haut zu schützen, erhöht sich dein Hautkrebsrisiko. Außerdem können Sonnenflecken auf deiner Haut entstehen und deine Akne  könnte sich durch die Entzündung eines Sonnenbrands verschlimmern. Wenn du nach draußen gehst, creme dich immer mit Sonnencreme ein. Sonnenschutzmittel werden auch für verschiedene Hauttypen hergestellt. Wenn du also fettige Haut hast, suchst du einen helleren Sonnenschutz mit Inhaltsstoffen wie Avobenzon, Oxybenzon, Methoxycinnamat, Octocrylen und Zinkoxid. Du kannst auch nach einem Etikett suchen, auf dem steht, dass es nicht komedogen ist, was bedeutet, dass es die Poren nicht verstopft. Das mag albern wirken, aber Akne kann durch die Öle an den Händen ausgelöst werden. Achte den ganzen Tag über darauf, wo du deine Hände hinlegst. Ruhst du Kinn oder Wange in der Handfläche aus? Pulst du ständig auf Hautunreinheiten herum oder streichst dir die Haare aus dem Gesicht? All diese Dinge tragen zu dem Öl auf dem Gesicht bei, das im Übermaß zu mehr Akne führen kann. Auf dem Handy befinden sich auch eine Menge Keime und Öle, die sich leicht im Gesicht festsetzen können. Die vom Mobiltelefon erzeugte Wärme kann Bakterien vermehren. Wenn du es an dein Gesicht hältst, um zu telefonieren, bist du einem Großteil dieser Bakterien ausgesetzt. Deshalb solltest du dein Handy einmal am Tag mit einem Wischtuch oder Handdesinfektionsmittel reinigen.

english_section_name: Monitoring Your Lifestyle Habits


summary: Trenne eine Dreadlock mit einem Metallkamm. Befeuchte die Haare erneut mit Wasser. Kämme die getrennten Teile der Dreadlock. Fahre damit fort, die Dreadlock zu teilen und zu kämmen. Wiederhole das Durchstechen und Kämmen an den anderen Dreads. Wasche dir die Haare erneut. Verwende eine Haarkur oder natürliche Öle anstelle von regulärem Conditioner.

document: Das Lösen beginnt mit einer einzelnen Dreadlock. Fange nahe dem Ende der Dreadlock mit einer Zinke an einem stabilen Kamm an. Versuche, die Zinke durch die Haare hindurch zu drücken. Du spürst wahrscheinlich etwas Widerstand, also drücke stärker. Falls du sie nicht durchstechen kannst, fängst du zu hoch an und musst den Kamm näher ans freie Ende der Dreadlock heran verschieben.  Sieh dich online oder in einer Drogerie nach einem Stielkamm um. Diese haben eine Metallspitze, die du zum Durchstechen benutzt. So brauchst du nicht die Zinken an einem guten Kamm abnutzen. Es kann auch eine Häkelnadel anstelle eines Kamms benutzt werden. Es kann sich einfacher anfühlen, sie zu kontrollieren als die meisten Kämme. Vergiss nicht, deine Haare müssen feucht bleiben, sonst wehren sie sich mehr als gewöhnlich. Eine einfache Methode dazu ist ein Becher Wasser. Halte den Becher und tunke die Dread hinein. Warte, bis sich die Haare durchtränkt anfühlen. Befeuchte deine Haare erneut, wann immer sie damit anfangen, sich zu trocken oder schwierig zu lösen anfühlen. Anstelle eines Bechers kann auch eine Sprühflasche benutzt werden, aber du wirst sie vermutlich ein paar mal nachfüllen müssen. Du könntest für zusätzliche Versorgung mit Feuchtigkeit auch ein wenig Conditioner in die Sprühflasche hinein mischen. Jetzt kommst du dazu, einen Kamm für seinen beabsichtigten Zweck zu benutzen. Glätte die Knoten unter der Stelle, an der du die Haare geteilt hast. Kämme ganz bis zum Ende und passe dabei auf, nicht zu hetzen, sonst stresst du deine Haare. Du wirst trotzdem eine ordentliche Menge Haare ausfallen sehen, aber keine Sorge, das ist normal. Die meisten der Haare, die ausfallen, sind alte Haare. Haare, die normalerweise in den Abfluss der Dusche gefallen wären, wurden in deinen Dreads festgehalten. Die Dreadlock zu teilen wird ermüdend, aber du wirst froh sein, wenn deine Haare gesund und ganz bleiben. Nimm den Kamm oder den Teilgegenstand wieder in die Hand. Hebe dieselbe Dreadlock auf, die du zuvor geteilt hast. Bewege dich über die geteilte Stelle hinaus nach oben und trenne die Haare wieder. Kämme die Knoten darunter aus und fahre dann damit fort, zu teilen und zu kämmen, bis die Dread vollständig gelöst ist. Vergiss nicht, deine Haare dabei mit Wasser und Conditioner feucht zu halten. Jetzt musst du denselben Vorgang mit jeder anderen Dread wiederholen, die du lösen möchtest. Vergiss nicht, damit zu beginnen, nahe dem unteren Ende der Dread anzufangen, da sie hier den geringsten Widerstand leistet. Teile und kämme weiter. Es ist ein Werk, in dem viel Liebe steckt, wenn du Unmengen an Dreads löst, aber es muss getan werden. Gib deinen Haare eine Belohnung für den ganzen Stress, den sie ertragen haben. Belade sie mit deinem gewöhnlichen Conditioner. Meide Shampoo, da du es heute schon einmal benutzt hast und zu häufiges Shampoonieren die Haare austrocknet.  Kämme deine Haare wieder aus, nachdem du sie ausgespült hast. Deine Haare werden ein wenig chaotisch aussehen, aber fahre die nächsten Tage damit fort, Conditioner zu benutzen und sie zu kämmen. Sie werden bald wieder frisierfähig sein. Einige Leute schwören auf Haarkuren. Diese Produkte enthalten weniger Chemikalien als billige Conditioner und beugen Schäden an deinen bereits gestressten Haaren vor. Natürliche Öle, einschließlich Kokosöl, sind eine weitere Option für diejenigen, die es vorziehen, ihre Haare ganz ohne kommerzielle Produkte zu pflegen. Diese beiden Produkte werden eingerieben und ausgewaschen wie jeder andere Conditioner.

english_section_name: Unraveling the Dreadlocks

summary: Trenne dicke Knoten mit deinen Fingern. Wasche deine Haare mit Shampoo. Spüle die Seife und den Schmutz aus. Reibe Conditioner in die Dreads hinein, um sie billig und einfach mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verwende für zusätzlichen Schutz natürliche Öle anstelle des Conditioners.

document: Gib dein Bestes, um alle verknoteten Dreadlocks oder verfilzten Teile in deinen Haaren auseinander zu ziehen. Bewege dich vorsichtig und versuche nicht, hartnäckige Stellen zu zwingen, es sei den, Schmerzen und Haarverlust machen dir nichts aus. Du wirst dankbar dafür sein, dass du jetzt Zeit damit verbracht hast, diese Teile voneinander zu trennen. Sie werden dann nicht zu einem wirren Chaos, wenn du dir die Haare wäschst. Nasse Dreadlocks sind weitaus leichter zu lösen als trockene. Obwohl viele Träger ihre Haare beim Lösen feucht halten, macht eine anfängliche Wäsche sie so viel weicher. Lasse deine Dreads in heißem Wasser einweichen, bis sie sich durchtränkt anfühlen. Massiere dann dein übliches Shampoo ein. Spezielles Shampoo zum Entfernen von Dreadlocks kann man online bestellen, aber es ist nicht notwendig. Jede Marke aus dem Laden ist in Ordnung und frisst dir nicht die Dreads vom Kopf. Stecke deine Haare wieder ins heiße Wasser hinein. Aale dich darin, bis der ganze Schaum aus deinen Dreads herausgewaschen ist. Das entfernt das Wachs und alle anderen natürlichen Rückstände, welche die Dreads zusammenhalten. Du hast eine Menge davon, nachdem du diese Frisur so lange behalten hast! Verteile Conditioner über deine Haare und massiere ihn mit den Fingern tief in jede Dreadlock hinein. Spüle den Conditioner noch nicht aus. Achte darauf, dass jede Haarsträhne schön überzogen ist, da der Conditioner das Lösen so viel einfacher macht. Du kannst bei Bedarf später mehr benutzen. Billiger im Laden gekaufter Conditioner ist die beste Option, weil du am Ende womöglich Unmengen davon benutzt.  Spezieller Conditioner zum Entfernen von Dreadlocks existiert auch und kann online bestellt werden, aber er ist nicht nötig. Du kannst deine Haare mit welchem normalen Conditioner auch immer, den du zur Hand hast, waschen. Billiger im Laden gekaufter Conditioner ist zu empfehlen, da du eine Menge davon benutzen musst, um deine Dreads mit Feuchtigkeit versorgt zu erhalten. Öle, einschließlich Kokos-, Jojoba- oder sogar Olivenöl können ebenfalls verwendet werden, um Dreads mit Feuchtigkeit zu versorgen. Weil sie natürlich sind, bevorzugen einige Leute sie. Sie lassen sich leicht von deiner Haut absorbieren und stärken deine Haare gegen Kämmschäden. Falls du dich nicht um diese potentiellen Vorteile kümmerst, sind herkömmliche Produkte in Ordnung und sparen vermutlich Geld.

english_section_name: Washing the Dreadlocks


summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Das Startfenster wird eingeblendet. Du kannst auch einfach einen Rechtsklick auf Start machen (oder auf ⊞ Win+X drücken) und im eingeblendeten Pop-up auf System klicken. Wenn du so vorgehst, überspringe die nächsten beiden Schritte. Klicke dafür unten links im Startfenster auf das Icon in Form eines Zahnrads. Dies öffnet die Einstellungen. Das Icon in den Einstellungen zeigt einen Computer-Monitor. Diesen Reiter findest du links unten in der Spalte mit den Optionen. Eine Liste der Eigenschaften deines Computers wird eingeblendet. Du findest sie weiter unten im Bereich "Gerätespezifikationen". Hier siehst du rechts neben Systemtyp entweder "64 Bit" oder "32 Bit". Dies ist die Bit-Zahl deines Computers.

english_section_name: Windows 10 and 8

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document: Klicke dafür entweder unten links auf das Windows-Logo oder drücke auf die ⊞ Win Taste. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Wenn sich die App Mein Computer auf deinem Desktop befindet, kannst du stattdessen einen Rechtsklick darauf machen. Wenn du einen Laptop mit einem Trackpad nutzt, tippe statt des Rechtsklicks mit zwei Fingern auf das Trackpad.  Du findest sie auf dieser Seite unter der Überschrift "Installierter RAM". Du siehst hier rechts neben "Systemtyp" entweder "64 Bit" oder "32 Bit" - dies ist die Bit-Zahl deines Computers.

english_section_name: Windows 7


summary: Such am richtigen Ort. Probiere Onlinedating aus. Frage herum. Verbringe Zeit alleine. Halte die Augen offen.

document: Geh nicht absichtlich dorthin, wo sich männliche Singles treffen. Tu Dinge, die dir Spaß machen, an Orten, die du magst. Du findest eher einen tollen Typen, der deine Interessen teilt, wenn du diesen Interessen tatsächlich treu bleibst.   Wähle deine Hobbys mit Bedacht aus. Bei einigen Freizeitbeschäftigungen stehen die Chancen besser als bei anderen. Traditionell weibliche Hobbys sind nicht die beste Idee, oder wie viele Frauen kennst du, die ihren Ehemann im Strickzirkel kennengelernt haben? Im Wanderverein sieht die Sache schon anders aus. Der Ort, an dem du einen Mann triffst, kann dir etwas über seinen Charakter sagen. Die meisten Männer, die du in Bars und Clubs kennenlernst, sind nicht auf der Suche nach einer ernsthaften Beziehung und daher kein Heiratsmaterial. Wenn du in der realen Welt bisher keinen Erfolg hattest, wende dich der digitalen Welt zu. In gewissen Kreisen hat Onlinedating keinen guten Ruf, aber wenn man es richtig macht, kann es sehr erfolgreich sein.   Suche dir ein Portal aus, das eine hohe Erfolgsquote in Bezug auf spätere Eheschließungen hat. Dies sind meist die Anbieter, bei denen du einen Persönlichkeitstest ausfüllen und leider auch einen Beitrag bezahlen musst. Wenn die Hochzeit dein Ziel ist, sind jedenfalls die meisten kostenlosen und eher oberflächlichen Singlebörsen reine Zeitverschwendung. Sei vorsichtig, wenn du potenzielle Heiratskandidaten zum ersten Mal live triffst. Treffen sollten nur an öffentlichen Plätzen stattfinden, du solltest jemanden informieren, wohin du gehst und mit wem du dich triffst. Lass Familie und Freunde wissen, dass du dir eine ernsthafte Beziehung wünschst, und frage sie, ob ihnen in ihrem Bekanntenkreis ein heißer Kandidat einfällt.  Diese Art von Kuppelei klingt vielleicht erstmal nicht sonderlich ansprechend, aber wenn du die richtigen Leute um Hilfe bittest, kann es funktionieren. Deine Lieben kennen dich sehr gut und wissen möglicherweise genau, wer zu dir passen könnte. Außerdem wollen sie sicher dein Bestes. Oberflächliche Bekannte solltest du vielleicht lieber nicht fragen. Wenn du dich mit deinen Freundinnen auf die Jagd begibst, bist du zwar vielleicht weniger nervös, aber deine Chancen stehen schlechter. Männer sprechen eher Frauen an, die allein unterwegs sind, deshalb löse dich auch mal von deinen Mädels und unternehme etwas ganz allein.  Wenn du einen vielversprechenden Mann kennenlernst, während du mit deinen Freundinnen unterwegs bist, musst du ihn entweder ansprechen oder du musst ihm wenigstens die Gelegenheit geben, dich allein zu erwischen, dich also ab und an von der Gruppe entfernen. Der richtige Mann läuft dir vielleicht tagtäglich irgendwo über den Weg, und du weißt einfach nicht, dass er der Mann fürs Leben ist. Öffne dich bewusst allen Möglichkeiten, die dir das Leben jeden Tag bietet, ob bei der Arbeit, wenn du Besorgungen machst oder in der Freizeit.

english_section_name: Part One: Knowing Where to Look

summary: Wäge deine Möglichkeiten ab. Sei wählerisch aber übertreibe es nicht. Erwarte eine gegenseitige Anziehung. Begründe eine potenzielle Beziehung auf einer Freundschaft. Investiere in den richtigen Mann.

document: Solange du nicht in einer festen Beziehung bist, kannst du mit unterschiedlichen Männern ausgehen. Wenn mehrere Männer an dir interessiert sind, lerne alle erst besser kennen, bevor du dich für einen entscheidest und den Rest in die Wüste schickst. Bleib ehrlich. Wenn ein Mann gerne die Exklusivrechte an dir hätte, du dir aber noch nicht sicher bist, versprich ihm nichts, was du nicht halten kannst oder willst. Natürlich musst du deine Ansprüche haben, wenn du die falschen Kerle aussortieren willst. Sei dir aber auch darüber bewusst, was du erwarten kannst und was überzogene Ansprüche wären.  Normale und gesunde Erwartungen haben meist damit zu tun, welche Werte und persönlichen Eigenschaften dein Partner mitbringen soll. Überzogene Ansprüche sind hingegen unrealistische Idealvorstellungen. Niemand ist perfekt – schon gar kein Mann! - aber du darfst und sollst ruhig erwarten, dass er dich respektiert und aufrichtig dir gegenüber ist. Ja, es ist natürlich oberflächlich, wenn man sich seinen Partner nur nach Äußerlichkeiten aussucht. Aber körperliche Anziehung ist und bleibt ein nicht zu vernachlässigender Faktor bei der ganzen Geschichte. Wenn du einen Mann nicht attraktiv findest, wirst du eher weniger daran interessiert sein, ihm körperlich nahe zu kommen, und das wiederum könnte später in einer Beziehung durchaus zu Problemen führen, um es mal so auszudrücken.  Genauso muss er sich auch von dir angezogen fühlen. Der ganze körperliche Quatsch in einer Beziehung funktioniert eben nur, wenn sich beide gegenseitig einigermaßen ansprechend finden. Lerne Männer zunächst als platonische Freunde kennen, anstatt sie sofort als Heiratsmaterial anzusehen. Freundschaft ist eine bessere Basis, um darauf eine langfristige Beziehung aufzubauen, als es körperliche Anziehung jemals sein könnte.   Auch wenn ihr beide euch durchaus eine romantische Beziehung vorstellen könntet, könnt ihr einander das zu verstehen geben, ohne gleich übereinander herzufallen. Wenn du mit einem Mann ausgehst, solltet ihr trotz der romantischen Bestrebungen weiterhin auch an eurer Freundschaft arbeiten. Wenn du IHN gefunden hast, dann lass IHN wissen, wo die Reise deiner Meinung nach hingehen soll, nämlich langfristig möglicherweise in den Hafen der Ehe.   Wenn ER nicht heiraten will oder zumindest an einer dauerhaften und exklusiven Beziehung interessiert ist, lass ihn ziehen und such weiter. Das erspart dir jetzt Zeit und später viel Kummer. “Investiere in den richtigen Mann“ bedeutet auch, dass du dir keine Hintertürchen zu anderen Männern offen lässt. Brich den Kontakt zu anderen lockeren Bekanntschaften ab.

english_section_name: Part Two: Narrowing Your Options

summary: Richtig einschätzen statt austesten. Beobachte, wie er mit anderen Menschen umgeht. Beobachte ihn, wenn er gestresst ist. Schätze ein, ob er mit beiden Beinen im Leben steht. Suche nach Ähnlichkeiten. Hole dir eine zweite Meinung ein. Keine Kompromisse.

document: Wenn es darum geht, ob ein Mann Heiratsmaterial ist, jage ihn nicht durch einen Parcours aus kleinen Tests und Fallen. Schau dir an, wie er sich dir gegenüber im Alltag verhält, dann wirst du schnell merken, ob er der richtige Mann ist.  Genau genommen könne solche „Tests“ ganz schön nach hinten losgehen, weil er von Anfang an denkt, dass du Spielchen mit ihm spielst und ihm nicht traust. Dann bist du nachher diejenige, die kein Heiratsmaterial für ihn ist. Im frühen Stadium eurer Beziehung behandelt er dich wahrscheinlich wie eine Göttin. Na klar, er will dich beeindrucken. Das fühlt sich toll an, aber es bleibt leider nicht für immer so, und es sagt rein gar nichts darüber aus, wie gut er dich in einigen Jahren noch behandeln wird. Das kannst du am besten erahnen, wenn du dir ansiehst, wie er andere Menschen behandelt.   Erste Anzeichen lassen sich darauf ablesen, wie er mit Fremden oder flüchtigen bekannten interagiert. Wenn er euren Kellner von oben herab behandelt oder wegen eines ungeschickten Verkäufers ausrastet, fehlt ihm womöglich generell der Respekt vor anderen Menschen. Der deutlichste Indikator wird jedoch sein, wie er seine Freunde und seine Familie behandelt. Letztlich würdest du als seine Frau Teil seiner Familie, deshalb kannst du aus seiner Beziehung zu diesen Menschen viele Schlüsse darauf ziehen, wie eure Beziehung irgendwann aussehen könnte. Das Eheleben wird zwangsläufig auch Konflikte und Stress mit sich bringen, deshalb ist es wichtig zu wissen, wie er mit diesen etwas unliebsameren Dingen im Leben umzugehen vermag.  Der Alltag ist voll von Stress. Wenn du genug Zeit mit ihm verbringst, sollte es nicht allzu lange dauern, bis sich eine stressige Situation ergibt. Das kann ein Stau sein, eine lange Schlange an der Kasse, falsch aufgenommene Essensbestellungen oder einfach ein hektischer Tag bei der Arbeit. Wahrscheinlich willst auch du nach der Hochzeit weiter arbeiten und deine Karriere nicht einfach aufgeben, aber dennoch solltest du darauf achten, dass dein Zukünftiger finanziell Verantwortung übernehmen kann. Auch wenn du ihn nicht brauchst, um dich durchzufüttern – er sollte dich wenigstens nicht ins Chaos stürzen. Informiere dich über seinen Lebenslauf und seine Fähigkeit, mit Geld umzugehen. Tendiere zu Männern, die einen Job länger als einige Monate behalten können. Wenn ein Mann arbeitslos ist, finde die Gründe heraus. Achte darauf, dass dein Auserwählter nicht permanent pleite oder verschuldet ist. Ihr beide müsst nicht bei allem völlig gleich ticken und immer einer Meinung sein, aber eine Ehe lässt sich leichter aufrecht erhalten, wenn ihr euch zumindest bei den wichtigsten Dingen im Leben einig werdet.   Zu diesen wichtigsten Dingen gehört ein grundsätzliches Wertesystem und ähnliche Vorstellungen davon, wie die Zukunft gestaltet werden soll. Wenn ihr euch in diesen Dingen versteht und ergänzt, passt ihr gut zusammen. Es ist nicht zwingend erforderlich, dass ihr die gleichen Interessen habt, aber es ist sehr hilfreich. Es wird euch dann wesentlich leichter fallen, Zeit miteinander zu verbringen und eure Beziehung zu pflegen. Frage eine Freundin, der du absolut vertraust, oder deine Familie nach ihrer Meinung zu dem Mann, mit dem du dich triffst. Die rosarote Brille ist mehr als eine Redewendung, und eine etwas objektivere Einschätzung als die deines verliebten Herzchens kann dich vor einem großen Fehler bewahren – oder dich im besten Fall in deiner Wahrnehmung bestätigen.  Frage deine Lieben nach einer generellen Einschätzung zu eurer Beziehung. Auch wenn der Mann einen guten Eindruck hinterlassen hat, können sie vielleicht schon jetzt Konfliktpotenzial erkennen, das du noch nicht wahrnimmst. Kümmere dich möglichst frühzeitig um Probleme, bevor sie dir bzw. euch über den Kopf wachsen. Frage dich, ob ER wirklich derjenige ist, den du heiraten und mit dem du dir den Rest deines Lebens vorstellen willst. Sei ehrlich zu dir selbst. Nur weil er dich gefragt hat, ist das kein Grund, möglichst schnell deine Schäfchen ins Trockene zu bringen. Du musst es ehrlich und aufrichtig wollen.  Wenn du noch Zweifel an deinen Gefühlen hegst, setze dich damit auseinander. Kannst du die Gründe für deine Zweifel benennen, oder ist es nur ein vages Gefühl? Haben die Gründe tatsächlich etwas mit dem Mann zu tun, oder beschäftigen dich viel eher die Zweifel an dir selbst? Wenn du Zweifel und Unsicherheiten klar benennen kannst, kannst du leichter mit ihnen umgehen und angemessen auf sie reagieren.

english_section_name: Part Three: Spotting Marriage Material


summary: Ziehe den Bürstenkopf vom Gerät ab. Identifiziere Teile mit Dreck. Weiche den Bürstenkopf ein. Spüle den Bürstenkopf und trockne ihn ab. Reinige das Handstück. Vermeide das Reinigen oder Spülen in der Spülmaschine.

document: Nimm deine Philips Sonicare auseinander. Dies kann das Finden und gründliche Beseitigen von Dreckquellen erleichtern.  Ziehe den Stecker für das Ladegerät ab, bevor du die Bürste abnimmst. Selbst wenn das Kabel nicht mit der Zahnbürste verbunden ist, gehe lieber auf Nummer sicher. Richte den Bürstenkopf auf die Vorderseite des Handstücks aus und ziehe ihn zum Abnehmen nach oben. Ziehe vorher das Ladekabel ab. Lege die einzelnen Teile auf ein Handtuch oder ein anderes Tuch, um zu verhindern, dass sich Bakterien auf andere Oberflächen ausbreiten. Im Allgemeinen bilden sich Schimmel und die meisten Bakterien an Stellen deiner Zahnbürste, die nicht mit Luft in Kontakt kommen, z. B. in Plastik aufbewahrten Bürstenköpfen. Wenn du herausfindest, welche Teile schmutzig sind, kann dir das helfen, ihn effektiv zu entfernen und fernzuhalten. Inspiziere den Bürstenkopf und das Handstück einzeln und gründlich. Höchstwahrscheinlich findest du Schmutz auf den (feuchten) Oberflächen, die den Bürstenkopf und das Handstück verbinden. Der Griff ist normalerweise voller Bakterien vom Halten der Zahnbürste, aber auch von der Zahnpasta, die sich während des Zähneputzens ansammelt. Erstelle eine Lösung aus Peroxid, Essig oder Bleiche und tauche den Bürstenkopf hinein. Dies kann nicht nur Schimmel  entfernen und abtöten, sondern auch alle Bakterien, die deine Mundhöhle infizieren könnten.  Wische die Unterseite des Bürstenkopfs ab, bevor du ihn einweichst, damit die Lösung effektiver anderen Schmutz entfernen kann.  Mische einen Teil Bleiche mit zehn Teilen Wasser und weiche den Bürstenkopf eine Stunde ein.  Vermische in einem Becher 120 ml Wasser mit 30 ml (zwei Esslöffeln) weißem Essig. Gib wenn gewünscht noch zwei Teelöffel Natron hinzu. Weiche den Bürstenkopf 30 Minuten ein.  Lege den Bürstenkopf 20 Minuten in einen Becher mit 3,0 prozentigem Wasserstoffperoxid. Wenn du ihn lange genug in der Lösung hast einwirken lassen, spüle ihn gründlich aus und trockne ihn. Achte auf die Zeit, um zu vermeiden, dass die Borsten ausfransen. Dies kann dafür sorgen, dass du die gesamte Lösung und alle Reste entfernst und verhinderst, dass sich mehr schwarzer Dreck bildet.  Spüle den Bürstenkopf mindestens 20 Sekunden unter fließendem warmem Wasser aus.  Trockne den Bürstenkopf mit einem Tuch ab und bewahre ihn dann an der Luft auf, damit sich kein weiterer Dreck bildet. Nachdem du den Schmutz von deinem Bürstenkopf entfernt und ihn richtig aufbewahrt hast, kannst du mit dem Reinigen des Handstücks fortfahren. In den meisten Fällen kannst du den schwarzen Dreck einfach mit einem weichen Tuch und einem milden Reiniger oder einer Bleichlösung abreiben.  Tauche das Handstück nicht unter Wasser oder eine desinfizierende Lösung. Dadurch kann es kaputt gehen, weil es ein elektronisches Gerät ist.  Du kannst eine milde Seife oder eine Mischung aus einem Teil Bleiche auf zehn Teile Wasser nehmen, um den Dreck von deinem Handstück zu entfernen.  Tauche ein Wattestäbchen oder einen Wattebausch in die Lösung oder das Seifenwasser und reinige die Stelle, wo der Bürstenkopf aufgesetzt wird. Reinige dann den Rest des Geräts. Du kannst auch Desinfektionstücher verwenden, die in Alkohol eingeweicht wurden. Mit diesen kannst du leicht das ganze Handstück reinigen und die Lösung verdunstet schnell. Wenn schwarzer Dreck aus dem Handstück kommt, solltest du vielleicht den Kundenservice von Philips anrufen und ein neues Handstück bestellen, da es schwierig ist, das Handstück auseinanderzubauen, um es effektiv sauberzumachen. Lasse das Gerät gründlich trocknen, bevor du den Bürstenkopf wieder aufsetzt. Dies kann dem Gerät schaden, so dass es nicht mehr funktioniert.

english_section_name: Removing the Gunk

summary: Wähle die optimale Zahnpasta. Spüle den Bürstenkopf gründlich ab. Ziehe den Bürstenkopf vom Handstück ab. Bewahre die Sonicare richtig auf.

document: Wähle eine Zahnpasta, die effektiv Mundbakterien abtötet. Dies kann helfen zu verhindern, dass sich schwarzer Dreck und andere Bakterien auf deiner Zahnbürste bilden, die deiner Gesundheit schaden könnten.  Die meisten Zahncremes helfen, die Bakterien in deinem Mund in Schach zu halten. Die Verwendung einer basischen Zahnpasta hilft außerdem, Bakterien zu verringern und eine Weile die Bildung neuer Kolonien zu verhindern. Versuche es mit einer Zahnpasta mit Copolymer, welche effektiver in der Verhinderung der Bildung von Bakterien und Schmutz sein kann. Spüle den Bürstenkopf nach jeder Verwendung deiner Sonicare gründlich ab. Ziehe ihn vom Handstück ab, um das Risiko zu verringern, dass sich Schmutz bildet.  Halte den Bürstenkopf mindestens 20 Sekunden unter Wasser. Lasse den Bürstenkopf komplett an der Luft trocknen. Wische das Handstück wenn nötig ab. Wenn du deine Zahnbürste nicht verwendest, bewahre den Bürstenkopf und das Handstück separat auf. So können beide Teile gründlich trocknen, was zu verhindern helfen kann, dass sich Schmutz auf oder in deiner Sonicare bildet. Wische alle Oberflächen ab, die feucht erscheinen, vor allem um den Bürstenkopf und die Spitze des Handstücks herum. Bewahre sie in aufrechter Position auf, was verhindern kann, dass sich Schmutz im Gerät verfängt. Bewahre es an einem kühlen, trockenen Ort fern von direktem Sonnenlicht, dem WC-Sitz oder anderen Orten auf, wo die Zahnbürste herabfallen und kaputt gehen könnte. Du kannst das Gerät auf dem Ladegerät lassen, wenn du möchtest, auch wenn du es nicht öfter als einmal die Woche aufladen müssen solltest.

english_section_name: Maintaining Cleanliness


summary: Wende wenn nötig das Distributivgesetz an. Löse die Variable auf einer Seite der Gleichung auf. Halte die Gleichung im Gleichgewicht. Vereinfache die Gleichung, indem du gleichartige Terme zusammenlegst. Verschiebe die Konstanten auf eine Seite der Gleichung, wenn notwendig. Löse den Koeffizienten der Variable auf. Überprüfe deine Arbeit.

document: Das Distributivgesetz besagt, dass a(b+c)=ab+ac{\displaystyle a(b+c)=ab+ac}. Diese Regel ermöglicht es dir, Klammern aufzulösen, indem du jeden Term in der Klammer mit der Zahl außerhalb der Klammern multiplizierst. Wenn deine Gleichung zum Beispiel 2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)} ist, wendest du das Distributivgesetz an, um die Terme in der Klammer mit der Nummer außerhalb der Klammer zu multiplizieren:2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}20−4x=8x+8{\displaystyle 20-4x=8x+8} Um die Variable zu streichen, führst du die gegenteilige Operation von der aus, die in der Gleichung angegeben ist. Wenn der Term zum Beispiel in der Gleichung subtrahiert wird, löst du ihn auf, indem du ihn addierst. Wenn der Term in der Gleichung addiert wird, streichst du ihn, indem du ihn subtrahierst. Gewöhnlich ist es einfacher, die Variable mit dem kleineren Koeffizienten aufzulösen. In der Gleichung 20−4x=8x+8{\displaystyle 20-4x=8x+8} zum Beispiel streichst du den Term −4x{\displaystyle -4x} indem du 4x{\displaystyle 4x} addierst:20−4x+4x=8x+8{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8}. Was auch immer du auf einer Seite der Gleichung tust, musst du auch auf der anderen Seite machen. Wenn du addierst oder subtrahierst, um die Variable auf einer Seite der Gleichung zu streichen, musst du auch auf der anderen Seite addieren oder subtrahieren. Wenn du zum Beispiel 4x{\displaystyle 4x} auf der einen Seite der Gleichung addiert hast, um die Variable zu streichen, musst du auch 4x{\displaystyle 4x} zu der anderen Seite der Gleichung addieren:20−4x+4x=8x+8+4x{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8+4x} Du solltest nun die Variable auf einer Seite der Gleichung haben. Zum Bespiel:20−4x+4x=8x+8+4x{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8+4x}20=12x+8{\displaystyle 20=12x+8} Du willst die Variable auf der einen Seite und die Konstante auf der anderen Seite haben. Um die Konstante auf eine Seite zu verschieben, addierst oder subtrahierst du von beiden Seiten der Gleichung, um den Term auf einer Seite aufzulösen. Um zum Beispiel die Konstante +8{\displaystyle +8} auf der Seite der Variable zu streichen, subtrahierst du 8 von beiden Seiten der Gleichung:20=12x+8{\displaystyle 20=12x+8}20−8=12x+8−8{\displaystyle 20-8=12x+8-8}12=12x{\displaystyle 12=12x} Dazu führst du die entgegengesetzte Operation von jener aus, die in der Gleichung angegeben ist. Normalerweise heißt das, zu dividieren, um einen Koeffizienten zu löschen, der mit einer Variable multipliziert wird. Denke daran, dass du, was auch immer du auf einer Seite der Gleichung tust, auch auf der anderen Seite machen musst. Um zum Beispiel den Koeffizienten 12 aus der Gleichung zu löschen,würdest du auf jeder Seite der Gleichung durch 12 dividieren:12=12x{\displaystyle 12=12x}1212=12x12{\displaystyle {\frac {12}{12}}={\frac {12x}{12}}}1=x{\displaystyle 1=x} Um sicher zu stellen, dass deine Antwort richtig ist, setzt du deine Lösung in die ursprüngliche Gleichung ein. Liefert die Gleichung ein richtiges Ergebnis, ist deine Lösung richtig. Wenn zum Beispiel 1=x{\displaystyle 1=x} ist, setzt du 1 für die Variable in der Gleichung ein und rechnest:2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}2(10−2(1))=4(2(1)+2){\displaystyle 2(10-2(1))=4(2(1)+2)}2(10−2)=4(2+2){\displaystyle 2(10-2)=4(2+2)}20−4=8+8{\displaystyle 20-4=8+8}16=16{\displaystyle 16=16}

english_section_name: Solving Equations with One Variable on Both Sides

summary: Isoliere eine Variable in einer Gleichung. Setze den Wert der isolierten Variable in die andere Gleichung ein. Löse die Gleichung für die Variable. Löse die Gleichung, um die verbleibende Variable zu ermitteln. Überprüfe deine Arbeit.

document: Das ist vielleicht bereits geschehen. Wenn nicht wendest du die Gesetze der Algebra an, um die Variable auf einer Seite der Gleichung zu isolieren. Denke daran, dass du, was auch immer du auf einer Seite der Gleichung tust, auch auf der anderen Seite machen musst. Bei der Gleichung y+1=x−1{\displaystyle y+1=x-1} zum Beispiel würde man, um die Variable y{\displaystyle y} zu isolieren, 1 von beiden Seiten subtrahieren:y+1=x−1{\displaystyle y+1=x-1}y+1−1=x−1−1{\displaystyle y+1-1=x-1-1}y=x−2{\displaystyle y=x-2} Vergewissere dich, dass du  den gesamten Term für die Variable einsetzt. Das wird dir eine Gleichung mit nur einer Variable liefern, was dir ermöglicht, sie mit dieser einen Variable zu lösen. Wenn deine erste Gleichung 2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y} lautet und du in der zweiten Gleichung ermittelt hast, dass y=x−2{\displaystyle y=x-2}, würdest du in der ersten Gleichung x−2{\displaystyle x-2} für y{\displaystyle y} einsetzen:2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}2x=20−2(x−2){\displaystyle 2x=20-2(x-2)} Dazu verschiebst du die Variable auf eine Seite der Gleichung. Dann verschiebst du die Konstanten auf eine Seite der Gleichung. Dann isolierst du die Variable durch Multiplikation oder Division. Zum Beispiel:2x=20−2(x−2){\displaystyle 2x=20-2(x-2)}2x=20−2x+4{\displaystyle 2x=20-2x+4}2x=24−2x{\displaystyle 2x=24-2x}2x+2x=24−2x+2x{\displaystyle 2x+2x=24-2x+2x}4x=24{\displaystyle 4x=24}4x4=244{\displaystyle {\frac {4x}{4}}={\frac {24}{4}}}x=6{\displaystyle x=6} Dazu setzt du den Wert der Variable, die du bereits gelöst hast, in eine der Gleichungen ein. So erhältst du eine Gleichung mit nur einer Variablen. Löse die Gleichung unter Verwendung der Regeln der Algebra, um die Variable zu finden. Du kannst beide der Gleichungen verwenden, um die verbleibende Variable herauszufinden. Wenn du zum Beispiel ermittelt hast, dass x=6{\displaystyle x=6}, kannst du 6 für x{\displaystyle x} in die zweite Gleichung einsetzen:y=x−2{\displaystyle y=x-2}y=(6)−2{\displaystyle y=(6)-2}y=4{\displaystyle y=4} Setze die Werte für beide Variablen in eine der Gleichungen ein. Liefert die Gleichung ein richtiges Ergebnis, sind deine Lösungen richtig. Hast du zum Beispiel herausgefunden, dass x=6{\displaystyle x=6} und y=4{\displaystyle y=4}, setzt du diese wieder in die ursprüngliche Gleichung ein und löst sie:2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}2(6)=20−2(4){\displaystyle 2(6)=20-2(4)}12=20−8{\displaystyle 12=20-8}12=12{\displaystyle 12=12}

english_section_name: Solving System Equations with Two Variables

summary: Versuche dich an dieser Aufgabe mit einer Variable unter Verwendung des Distributivgesetzes: Versuche, diese Aufgabe mit einem Bruch zu lösen: Versuche, dieses Gleichungssystem zu lösen:

document: 5(x+4)=6x−5{\displaystyle 5(x+4)=6x-5}.  Wende das Distributivgesetz an, um die Klammern aufzulösen:5(x+4)=6x−5{\displaystyle 5(x+4)=6x-5}5x+20=6x−5{\displaystyle 5x+20=6x-5}  Streiche das 5x{\displaystyle 5x} auf der linken Seite der Gleichung, indem du 5x{\displaystyle 5x} auf beiden Seiten subtrahierst:5x+20=6x−5{\displaystyle 5x+20=6x-5}5x+20−5x=6x−5−5x{\displaystyle 5x+20-5x=6x-5-5x}20=x−5{\displaystyle 20=x-5}  Isoliere die Variable, indem du 5 auf jeder Seite der Gleichung addierst:20=x−5{\displaystyle 20=x-5}20+5=x−5+5{\displaystyle 20+5=x-5+5}25=x{\displaystyle 25=x} −7+3x=7−x2{\displaystyle -7+3x={\frac {7-x}{2}}}.  Löse den Bruch auf. Dazu multiplizierst du jede Seite der Gleichung mit dem Nenner des Bruches:−7+3x=7−x2{\displaystyle -7+3x={\frac {7-x}{2}}}2(−7+3x)=2(7−x2){\displaystyle 2(-7+3x)=2({\frac {7-x}{2}})}−14+6x=7−x{\displaystyle -14+6x=7-x}  Löse das −x{\displaystyle -x} auf der rechten Seite der Gleichung auf, indem du x{\displaystyle x} auf jeder Seite der Gleichung addierst:−14+6x=7−x{\displaystyle -14+6x=7-x}−14+6x+x=7−x+x{\displaystyle -14+6x+x=7-x+x}−14+7x=7{\displaystyle -14+7x=7}  Verschiebe die Konstanten auf eine Seite der Gleichung, indem du auf jeder Seite 14 addierst:−14+7x=7{\displaystyle -14+7x=7}−14+7x+14=7+14{\displaystyle -14+7x+14=7+14}7x=21{\displaystyle 7x=21}  Streiche den Koeffizienten, indem du beide Seiten der Gleichung durch 7 teilst:7x=21{\displaystyle 7x=21}7x7=217{\displaystyle {\frac {7x}{7}}={\frac {21}{7}}}x=3{\displaystyle x=3} 9x+15=12y;9y=9x+27{\displaystyle 9x+15=12y;9y=9x+27}  Isoliere die Variable y{\displaystyle y} in der zweiten Gleichung:9y=9x+27{\displaystyle 9y=9x+27}9y=9(x+3){\displaystyle 9y=9(x+3)}9y9=9(x+3)9{\displaystyle {\frac {9y}{9}}={\frac {9(x+3)}{9}}}y=x+3{\displaystyle y=x+3}  Setze x+3{\displaystyle x+3} für y{\displaystyle y} in die erste Gleichung ein:9x+15=12y{\displaystyle 9x+15=12y}9x+15=12(x+3){\displaystyle 9x+15=12(x+3)}  Wende das Distributivgesetz an, um die Klammern aufzulösen:9x+15=12x+36{\displaystyle 9x+15=12x+36}  Streiche die Variable auf der linken Seite der Gleichung, indem du 9x{\displaystyle 9x} auf jeder Seite subtrahierst:9x+15=12x+36{\displaystyle 9x+15=12x+36}9x+15−9x=12x+36−9x{\displaystyle 9x+15-9x=12x+36-9x}15=3x+36{\displaystyle 15=3x+36}  Verschiebe die Konstanten auf eine Seite, indem du 36 auf jeder Seite subtrahierst:15=3x+36{\displaystyle 15=3x+36}15−36=3x+36−36{\displaystyle 15-36=3x+36-36}−21=3x{\displaystyle -21=3x}  Streiche den Koeffizienten, indem du jede Seite durch 3 dividierst:−21=3x{\displaystyle -21=3x}−213=3x3{\displaystyle {\frac {-21}{3}}={\frac {3x}{3}}}−7=x{\displaystyle -7=x}  Löse die Gleichung für y{\displaystyle y}, indem du den Wert von x{\displaystyle x} in eine der beiden Gleichungen einsetzt:9y=9x+27{\displaystyle 9y=9x+27}9y=9(−7)+27{\displaystyle 9y=9(-7)+27}9y=−63+27{\displaystyle 9y=-63+27}9y=−36{\displaystyle 9y=-36}9y9=−369{\displaystyle {\frac {9y}{9}}={\frac {-36}{9}}}y=−4{\displaystyle y=-4}

english_section_name: Solving Example Problems


summary: Wähle einen Stoff. Wasche den Stoff. Wähle ein Muster. Erstelle ein eigenes Schnittmuster. Nimm deine Maße.

document: Für ein Kleid kann man nahezu alle Stoffe verwenden. Wenn es allerdings dein erstes Kleid ist, solltest du zu Beginn mit Baumwollstoffen arbeiten. Seide oder schwere Materialien sind schwieriger zu verarbeiten, wenn man nicht geübt ist. Suche einen schönen Stoff, der in Farbe, Muster und Struktur deiner Vorstellung entspricht. Zudem solltest du darauf achten, dass der Stoff dick genug ist, sodass du nicht zwei Lagen oder ein Unterkleid nähen musst. Abhängig von dem Design und der Größe deines Kleides wirst du in etwa 2-3 Meter Stoff benötigen.  Verwende ein übergrößes T-Shirt als Basis für dein Kleid. Solche Oversize-Shirts findest du in fast allen Läden oder deinem eigenen Kleiderschrank. Sei kreativ in der Wahl des Stoffes. So kannst du z.B. einen Vorhang oder Bettwäsche für dein Kleid verwenden. Du kannst auch auf einem Flohmarkt nach alten Stoffen suchen, wenn du keine zuhause hast, die du hierzu verwenden willst. Um Falten oder Flecken zu entfernen und da manche Stoffe beim Waschen eingehen, ist es wichtig den Stoff vor dem Nähen zu waschen. Bügle den Stoff, nachdem er getrocknet ist und bereite ihn für das Nähen vor. Ein Kleid nähen, gehört zu den schwierigeren Projekten. Am leichtesten ist es, wenn man ein Schnittmuster zur Hilfe nimmt. Schnittmuster geben die Maße und Formen vor, sowie die benötigten Einzelschnitte für das Kleid. Man kann sie entweder kostenlos online downloaden oder in Nähzubehör-Geschäften kaufen. Wähle ein Schnittmuster aus, das deinen Vorstellungen und deiner Größe entspricht. Wenn du kein fertiges Schnittmuster benutzen willst, kannst du dir ein eigenes Muster anhand eines Kleides, das du bereits besitzt, erstellen. Nimm ein Kleid, das dir gut steht und das du gerne anziehst. Verwende die Maße des Kleides für dein Schnittmuster. Dein Kleid wird später dem Muster-Kleid entsprechen. Wenn du ein Schnittmuster gekauft hast, folge den gegebenen Anweisungen. Möchtest du anhand eines deiner Kleider ein eigenes Schnittmuster anfertigen, falte das Musterkleid längs in der Mitte. Falte den Stoff ebenfalls längs in der Mitte, lege das Musterkleid darauf und zeichne die Kontur ab. Die Länge des Kleides kannst du ändern, indem du von deiner Hüfte nach unten misst und die Maße auf deinen Stoff überträgst.

english_section_name: Starting Your Dress

summary: Schneide den Stoff zu. Beginne zu nähen. Nähe den Halsausschnitt. Der Saum. Feinheiten.

document: Lege den Stoff flach (oder gefaltet, wenn vorgegeben) auf eine harte Oberfläche und lege das Schnittmuster darauf. Schneide das Muster entlang der Linien aus. Wenn du ein Musterkleid zur Vorlage verwendet hast, schneide der aufgezeichneten Kontur entlang, die du zuvor auf den gefalteten SToff gezeichnet hast. Nachdem du den Stoff zugeschnitten hast, kannst du ihn auseinander falten, um die komplette Front deines Kleides zu sehen.   Lasse als Nahtzugabe etwa 1 cm extra Stoff um die vorgezeichneten Linien. Die meisten Schnittmuster haben die Nahtzugabe schon einberechnet. Wenn du dein eigenes Muster erstellst, solltest du allerdings daran denken. Wenn du deinem Kleid Ärmel geben willst, musst du diese separat vom Rest ausschneiden und später annähen. Achte darauf, dass du auch den Stoff für die Rückseite des Kleides zuschneidest, indem du den Schritt wiederholst. Folge den Anweisungen und der Nährichtung deines Schnittmusters. Normalerweise werden zuerst die Seiten des Kleides zusammengenäht. Lege dafür den Stoff so hin, dass die Innenseite nach außen zeigt (auf links). Falte etwa 0,5 cm auf beiden Seiten nach innen und drücke es mit einem Bügeleisen glatt. Verwende dann einen Zickzack Stich, um die Vorder- und Rückseite zusammen zu nähen.  Benutze einen geraden Stich für den Saum, sodass der Saum flach anliegen kann und das Kleid professioneller aussieht.  Folge für die einzelnen Stoffteile deines Kleides der Webrichtung des Stoffes. Wenn dir dein Schnittmuster vorgibt mit etwas anderem zu beginnen als den Seiten, dann folge den Anweisungen. Für einen einfachen Ausschnitt kannst du etwa 0,5 cm des Stoffes am Rand umklappen und fest bügeln. Nähe den Stoff mit einem geraden Stich fest. Du kannst die Tiefe des Ausschnitts anpassen, indem du von deiner Taille nach oben zu dem tiefsten Punkt deines Ausschnitts misst und die Naht anpasst. Klappe etwa 0,5 cm am unteren Rand des Kleides ein und bügle den Stoff glatt. Nähe den Stoff dann mit einem geraden Stich fest. Wenn du willst, kannst du einen Reißverschluss einnähen oder ein paar Falten zu legen. Du könntest ebenfalls etwas Spitze vernähen, um dein Kleid eleganter zu machen. Es ist dein Kleid und deine Chance deinen Style komplett auszuleben.

english_section_name: Making Your Dress


summary: Erstelle einen Zeitplan für das Projekt. Verwende vertrauenswürdige Quellen. Finde aktuelles Material.

document: Ein Projekt erfolgreich abzuschließen erfordert einen großen Zeitaufwand, was bedeutet, dass du Prioritäten setzen und deine Vorgehensweise planen musst. Plane eine bestimmte Zeit für Nachforschungen ein und tägliche, wöchentliche oder monatliche Ziele bei deinem Fortschritt (z.B. ein detailliertes Konzept für das Projekt in der ersten Woche). Behalte den Überblick über deinen Zeitplan mit einer App für dein Smartphone, wie zum Beispiel Schedule Planner, einer kostenlose App für iPhones, mit der du Aufgaben und Fristen organisieren kannst. Wenn du in Büchern, in Nachrichtenartikeln oder auf Webseiten nachsiehst, dann suche immer nach den Qualifikationen des Autors oder Urhebers des Textes. Suche nach dem Namen des Autors (der Autoren), um zu sehen, ob sie bereits etwas veröffentlicht haben oder in Werken anderer zitiert wurden. Meide anonym verfasste Texte oder reißerische Schriften, die eher darauf abzielen könnten, Leser anzuziehen, als Fakten zu vermitteln. Wenn du ein Thema erforschst, solltest du das Veröffentlichungsdatum aller Referenzmaterialien überprüfen, die du verwendest. Aktuelle Informationen sind immer optimal, in dynamischen Gebieten wie den Naturwissenschaften ist es aber unerlässlich, die neuesten Daten zu finden. Historische Texte jedoch wären eine Ausnahme.

english_section_name: Conducting Research

summary: Entwirf eine These. Beginne früh mit dem Schreiben. Verleihe deinem Projekt Charakter.

document: Fange mit einer einfachen Frage zu dem Thema deines Projekts an und beginne deine Nachforschungen. Wenn du mit dem Material vertraut wirst, stellst du eine These auf, für die du als Ziel deines Projekts Gründe vorbringst. Frage dich selber, ob die These erforscht werden muss und stelle sicher, dass du nur eine Hauptidee vertrittst. Bekämpfe die Neigung dazu, dir den Schreibvorgang für dein Projekt aufzusparen, bis die Nachforschungen abgeschlossen sind. Beginne von Anfang an Notizen zu machen, damit du dich aktiv mit dem Material beschäftigst, und um Ideen aufzuzeichnen, die aufkommen. Schon im Anfangsstadium der Nachforschungen zu schreiben wird dir auch Inhalte bieten, zu denen du Feedback von Familie, Freunden, Gruppenmitgliedern oder von einem Projektbetreuer einholen kannst. Sorge dafür, dass dein Projekt heraussticht, indem du ihm dynamische Elemente beimischst. Wo es möglich ist kannst du akustische, visuelle oder greifbare Bestandteile in das Projekt einbauen, um es interessanter und zugänglicher zu machen. Verschiedene Herangehensweisen an das Projekt erweitern das Thema um neue Dimensionen.  Füge akustische Bestandteile wie ein aufgenommenes Interview oder eine aufgezeichnete Radiosendung hinzu, um dem Projekt mehr Leben einzuhauchen. Füge visuelles Material wie Grafiken, Bilder und Landkarten hinzu, um das Projekt zu bereichern. Füge einen fühlbaren Teil zu deinem Projekt hinzu, wie ein kurzes Video.

english_section_name: Producing Project Materials

summary: Probiere Mindmapping aus. Besprich Dinge in einer Gruppe. Plane deine Nachforschungen.

document: Um Ideen für dein Projekt zu sammeln, erstellst du eine Mindmap, um neue Ideen aufzubringen. Verwende ein einfaches Stück Papier, Plakatpapier oder ein Whiteboard für deine Mindmap und schreibe das Ziel deines Projekts in die Mitte. Schreibe verwandte Themen, Unterthemen und relevante Konzepte rund um das Ziel und verzweige sie, um verschiedene Berührungslinien zwischen ihnen zu erschaffen und nachzuverfolgen. Wenn dein Ziel zum Beispiel ist, "eine umfassende Darstellung der Geschichte des Pelzhandels in Nordamerika" zu liefern, könnten Unterthemen und Berührungslinien "die Verbindung zu den Ureinwohnern", "die Geschichte der europäischen Mode" und "die kulturelle Bedeutung von Pelz" sein. Wenn du ein Gruppenprojekt machst, ermöglicht gemeinsames Ideensammeln jedem Gruppenmitglied, die Ideen der anderen zu nutzen und neue Einblicke zu erhalten. Plant eine Versammlung zum Ideensammeln an einem ruhigen Ort ein, wo es wenig Ablenkungen geben wird. Wenn du alleine an einem Projekt arbeitest, können Gruppendiskussionen mit Freunden oder Kollegen dir helfen, eine neue Blickweise auf das Thema zu entwickeln, das du behandelst. Denke daran, alle in das Fällen von Entscheidungen einzubeziehen. Plane den Fortschritt deiner Nachforschungen, indem du die Brainstorming-Methode zum Füllen von Lücken verwendest. Dazu bestimmst du, wo du mit deinem Wissen und deinen Ressourcen beginnst (Punkt A) und wo du mit deinem Projekt ankommen möchtest (Punkt B). Mache eine Liste aller Dinge, die zwischen Punkt A und Punkt B fehlen, und erstelle einen Plan, um diese Lücke zu füllen. Wenn Punkt A zum Beispiel ist, ein Projekt über Elektroautos mit begrenztem Wissen zu diesem Thema zu beginnen, und Punkt B ist, eine PowerPoint-Präsentation darüber zu erstellen, kannst du die Lücke füllen, indem du Nachforschungen (im Internet oder in einer Bücherei) anstellst, die Geschichte, Technologie und mögliche Zukunft von Elektroautos darstellst und Bilder und Nachrichtenartikel darüber beschaffst.

english_section_name: Organizing Ideas


summary: Verlangsame deinen Fall. Wähle einen Landeplatz. Entspanne deinen Körper.

document: Die Schwere der Verletzungen bei einem Sturz hängt eng mit der Aufprallgeschwindigkeit zusammen. Dies erklärt, warum ein langer Sturz gefährlicher ist als ein kurzer. Die Verlangsamung deines Sturzes ist vielleicht nicht von einem zweistöckigen Fenster aus möglich, da es nur Sekunden dauert. Aber wenn du dich auf einer höheren Ebene befindest, lege dich flach hin, um deine Oberfläche zu vergrößern und dich zu verlangsamen. Wenn du dich flach hinlegst, um Widerstand zu erzeugen, achte darauf, dass du dich vor der Landung so positionierst, dass du mit den Füßen zuerst landest. Wenn du zufällig eine Option hast, worauf du landen kannst, wähle immer die weichere Option. Überlebende sind in Schnee, Bäume oder etwas, das die Landung besser absorbiert als Beton, gefallen. Wenn du also auf Beton oder Gras landen kannst, versuche auf dem Gras zu landen, um deine Belastung zu minimieren. Ruhig und entspannt zu bleiben, kann das Letzte sein, woran man denkt, wenn man fällt. Jedoch erhöht das Anspannen der Muskeln die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Wenn du entspannt bleibst, bewegen sich deine Muskeln, Gelenke und Bänder natürlich und auf eine ideale Weise, die dir hilft, schwere Schäden zu vermeiden. Eine Möglichkeit, relativ ruhig zu bleiben, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was deine nächsten Schritte zum Überleben und zur Vermeidung von Verletzungen sind. Dies wird dich davon abhalten, über die Dinge, die dir passieren könnten, nachzudenken und in Panik zu geraten.

english_section_name: Minimizing Impact

summary: Denke schnell. Halte deine Füße unten. Bringe deinen Körper auf eine niedrigere Ebene.

document: Aus dem Fenster zu fallen ist ein schneller Prozess, vor allem wenn es nur aus dem ersten Stock ist. Das Erste was du tun solltest, ist, ruhig zu bleiben und schnell zu denken. Du hast nur wenige Sekunden, um deine Überlebenschancen zu erhöhen, also ist es wichtig, schnell zu handeln. Die beste Möglichkeit zu überleben ist zu verhindern, dass du mit dem Kopf aufschlägst. Die meisten Leute, die auf dem Kopf landen, sterben, auch wenn es nur ein paar Stockwerke waren. Während die Landung auf den Füßen manchmal Beckenverletzungen verursachen kann, ist es eine viel sicherere Alternative als die Landung auf dem Kopf.  Halte deine Beine und Füße fest gegeneinander gedrückt, so dass beide Füße gleichzeitig auf den Boden treffen. Wenn du mit dem Kopf voraus aus dem Fenster fällst, versuche dich schnell neu zu positionieren, damit deine Füße das Erste sind, was den Boden berührt. Ein Fall aus dem zweiten Stock dauert nur Sekunden, daher musst du schnell handeln. Wenn du versuchst, aus einem Fenster zu entkommen und das Springen vermeiden kannst, ist es am besten, dich auf der Fensterbank oder dem Felsvorsprung festzuhalten. Senke dich auf die Armlänge ab und falle von dort aus. Dies verkürzt den Abstand zwischen dir und dem Boden und reduziert somit den Aufprall. Drücke dich vor dem Fall mit den Füßen und Händen ab, um von der Wand weg zu fallen.

english_section_name: Positioning Yourself

summary: Beuge deine Knie. Strecke deine Knie, nachdem du den Boden berührt hast. Rolle deinen Körper ein. Rolle dich ab.

document: Kurz bevor du fällst, beuge deine Knie für den Aufprall und lande auf den Ballen deiner Füße. Dies reduziert die Auswirkungen auf deinen Körper und kann der Unterschied zwischen dem Überleben mit minimalen Verletzungen und dauerhaften Schäden an deiner Wirbelsäule oder deinem Becken machen.  Nach dem Kopf ist das Becken der andere Körperteil, den du bei einem Sturz nicht verletzen solltest. Das Becken ist eine ringförmige Struktur aus drei Knochen, die sich an der Basis der Wirbelsäule befinden. Es ist von Blutgefäßen, Nerven und Organen umgeben, so dass eine Verletzung dort erhebliche Schäden verursachen kann, einschließlich Lähmungen.  Beuge deine Knie nicht zu weit. Du solltest nur eine kleine Beugung machen, damit deine Knie nicht blockiert sind. Du solltest sanft auf den Ballen deiner Füße landen. Dies führt dazu, dass du dich leicht anhebst, was die Erschütterung deines Körpers verringert und die Kraft deiner Abfederung erhöht. Deine Beine werden weniger Verletzungen erleiden, so dass du dir hoffentlich keine Knochen brichst oder deine Bänder schwer beschädigst. Du solltest deinen Körper so positionieren, dass er nach dem Aufprall nach vorne rollt, anstatt sofort aufzuspringen oder zusammenzubrechen. Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Knie zu deiner Brust zu ziehen. Strecke dein Kinn und denke daran, deine Arme am Körper zu halten, während du dich auf das Abrollen vorbereitest. Sobald du deinen Körper eingerollt hast, rolle in einem Winkel von 45 Grad auf deine Schulter, anstatt direkt nach vorne oder seitlich. Rolle dich auf den Rücken und wenn du keine Schmerzen verspürst, weiter auf die Knie und dann auf die Füße. Das Abrollen lässt den größten Teil der Energie aus deinem Sturz in die Rolle und nicht in deine Beine oder Wirbelsäule fließen.  Wenn du denkst, dass du dir beim Abrollen auf die Schulter einen Knochen gebrochen oder deine Wirbelsäule verletzt hast, stelle dich nicht auf deine Füße oder Knie. Bleibe in einer bequemen Position, bis Hilfe eintrifft. Achte darauf, dass du beim Rollen keinen Schlag auf deinen Kopf oder Hals bekommst.

english_section_name: Landing Safely


summary: Fasse zusammen, was du getan hast. Bitte um eine Klarstellung. Höre zu. Übernimm die Verantwortung für das, was du getan hast. Sprich deine eigenen Bedenken an.

document: Wenn du wieder an denjenigen herantrittst, um eine zweite Enschuldigung hervorzubringen, beginne damit, genau zusammenzufassen, was du falsch gemacht hast. Das sorgt dafür, dass ihr versteht, worüber ihr sprecht, und hilft, reinen Tisch zu machen. Sage so etwas wie „Gina, ich entschuldige mich dafür, dass ich dich neulich angeschrien habe. Ich war wütend und das ist keine Entschuldigung. Ich hätte nie meine Stimme dir gegenüber erheben sollen; ich habe mich vollkommen daneben benommen.” Vergewissere dich, nachdem du dich entschuldigt hast, dass es nichts anderes gibt, das du getan hast und das besprochen werden muss. Deine Wahrnehmung der Angelegenheit könnte vollkommen unterschiedlich von seiner sein. Du könntest zum Beispiel meinen, jemand sei sauer, weil du ihn angeschrien hast, er könnte aber aufgebracht sein, weil du danach weggegangen bist, während er versucht hat, mit dir zu sprechen. Sage „War da noch etwas anderes, das ich getan habe und das dich gestört hat? Wenn ja, dann würde ich gerne darüber sprechen.” Gib dem anderen, nachdem du gesprochen hast, auch Zeit zu sprechen. Höre wirklich zu; unterbrich ihn nicht oder plane deine Antworten in deinem Kopf voraus, während er spricht. Versuche zusammenzufassen, was derjenige gesagt hat, um dafür zu sorgen, dass er sich angehört fühlt. Du könntest zum Beispiel sagen „Es hört sich also so an, als würdest du sagen, dass es dich wirklich gestört hat, dass ich dich neulich in der Sitzung unterbrochen habe, weil es dir das Gefühl gegeben hat, nicht wichtig zu sein. Das tut mir leid und ich will, dass du weißt, dass ich deinen Beitrag zu unserem Team schätze.” Sage nie Dinge wie „Also es tut mir leid, dass ich dich angeschrien habe, ABER du hast mich wütend gemacht.“ Sprich deine Entschuldigung aus und belasse es dabei, ohne Ausnahmen oder Gegenerklärungen. Eine halbe Entschuldigung ist keine Entschuldigung. Sei offen, ehrlich und aufrichtig und plane deine Worte nicht im Vorhinein, führe aber ein wenig Selbstreflexion durch, sodass du vorbereitet bist. Nehmt euch, nachdem ihr beide ausführlich über eure Fehltritte gesprochen habt, ein wenig Zeit, Sachverhalte anzusprechen, die zwischen euch lagen. Erfinde keine Angelegenheiten oder bringe etwas auf, das in der Vergangenheit schon aufgelöst wurde, damit du dich besser fühlst; bringe nur echte Bedenken auf den Tisch. Vermeide es, den anderen zu beschuldigen oder defensiv zu sein. Erkläre einfach nur deine Perspektive.  Du könntest etwas sagen wie: „Es tut mir wirklich leid, was ich zu dir gesagt habe, David. Manchmal versuchst du jedoch, mich zu überbieten. Oder du gibst damit an, wie viel Geld du hast, obwohl du doch weißt, dass ich eine harte Zeit durchlebe. Das gibt mir das Gefühl, dass du versuchst, mich eifersüchtig zu machen.” Verwende Ich-Aussagen, um zu beschreiben, wie du dich fühlst. Zum Beispiel ist "Manchmal habe ich das Gefühl, ich werde nicht gehört" weniger streitlustig als "Du hörst mir nie zu."

english_section_name: Apologizing a Second Time

summary: Halte deinen Gesichtsausdruck neutral, aber aufrichtig. Atme tief durch. Vermeide die Defensive. Analysiere mögliche Lösungen. Versetze dich in die Person hinein. Mache eine Pause.

document: Beim Entschuldigen bist du wahrscheinlich sehr ehrlich und bescheiden. Wenn deine Entschuldigung nicht angenommen wird, könnte dich das wütend machen, sodass dein Gesicht angespannt wird oder sogar rot anläuft. Bemühe dich, so gelassen wie möglich zu bleiben. Auch wenn es in Ordnung ist zu weinen oder Traurigkeit auszudrücken, solltest du nicht betteln, flehen oder schreien. Sei aufrichtig darüber, was du fühlst, lasse deine Entschuldigung aber nicht in negativen emotionalen Ausbrüchen untergehen.  Vielleicht rollt dein Vorgesetzter zum Beispiel mit den Augen, während du dich dafür entschuldigst, dass du eine Frist verpasst hast. Vermeide, anstatt deine Augenbrauen in Falten zu legen oder auch mit den Augen zu rollen, übertriebene Gesichtsausdrücke und fahre mit deiner aufrichtigen Entschuldigung fort. Übe, bevor du eine Entschuldigung vorträgst, ein paar selbstberuhigende Techniken, sodass du friedlich sein kannst. Ziehe in Betracht, davor zu meditieren oder ein schnelles Gebet zu sprechen. Wenn deine Entschuldigung abgewiesen wird, dann atme tief durch deine Nase ein und langsam durch den Mund aus. Mache das, bis du dich ruhig fühlst und bereit, das Gespräch wieder aufzunehmen oder wegzugehen. Wenn zum Beispiel ein Freund eine Entschuldigung abweist, kannst du üben tief durchzuatmen, damit du nicht negativ auf ihn reagierst. Es ist nicht notwendig, laut zu atmen, denn das kann als aggressiv wahrgenommen werden. Mache deine Atemzüge langsam und gleichmäßig. Obwohl deine Gefühle wahrscheinlich verletzt wurden, solltest du es vermeiden, defensiv zu werden. Beleidige die Person nicht, nur weil sie deine Entschuldigung nicht angenommen hat; das macht die Sache nur noch schlimmer. Wenn dir nichts Positives einfällt, was du sagen kannst, dann sage einfach „Okay“ und gehe weg. Vermeide es, Kommentare abzugeben wie „Gut, es ist mir sowieso egal, ob du meine Entschuldigung annimmst“ oder „Du warst nie ein guter Freund für mich.“ Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, sich zu streiten. Versuche, die Antwort des Anderen zu akzeptieren, auch wenn es nicht die ist, die du hören möchtest. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Entschuldigung vielleicht nicht die beste Art und Weise, die Angelegenheit zu bessern. Denke darüber nach, ob es Möglichkeiten gibt, die du nutzen kannst. Du kannst fragen, ob es etwas gibt, das du tun kannst, um die Situation zu verbessern. Zeige, dass du die Verantwortung für deine Handlungen übernimmst, indem du dir Möglichkeiten einfallen lässt, auf die du deinen Fehler korrigieren kannst, zusätzlich zu einer oder anstelle einer Entschuldigung. Wenn du zum Beispiel jemandem das Eis aus der Hand schlägst und „Entschuldigung“ sagst, könnte das nicht angenommen werden. Wenn du aber ein neues Eis kaufst, kann die Angelegenheit schnell gelöst werden. Nimm dir, bevor du negativ darauf reagierst, dass deine Entschuldigung abgelehnt wurde, einen Moment, um die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Vielleicht hat die Ablehnung gar nichts mit dir zu tun und es geht mehr darum, dass derjenige allgemein einen schlechten Tag hat. Denke über alle Beobachtungen nach, die du von dieser Person an dem Tag hattest und die darauf hindeuten könnten, dass andere Faktoren im Spiel sind.  Vielleicht hast du unabsichtlich einen Fehler bei einem Projekt gemacht und dein Arbeitskollege ist aufgebracht. Wenn er jedoch früher an diesem Tag von eurem Vorgesetzten angeschrien wurde, könnte das der Kern der schlechten Laune sein. Setze dich später wieder mit ihm in Verbindung, wenn er bessere Laune hat. Es könnte eine Vielzahl von Gründen geben, dass er deine Entschuldigung nicht annimmt. Versuche, es nicht persönlich zu nehmen, und komme später darauf zurück, wenn die Lage sich beruhigt hat. Manchmal muss eine Entschuldigung zum rechten Zeitpunkt erfolgen, damit sie gut aufgenommen wird. Jetzt könnte ein schlechter Zeitpunkt für euch beide sein. Lasse denjenigen wissen, dass du für eine Weile aus der Situation heraustrittst, ihr aber bald wieder miteinander reden werdet. Sage so etwas wie „Hey, warum nehmen wir uns nicht ein paar Minuten für uns selber und sprechen später wieder miteinander? Ich würde wirklich gerne weiter reden, muss aber zuerst einen klaren Kopf bekommen.”

english_section_name: Keeping Calm and Humble

summary: Erstellt einen Plan, um Verletzungen in der Zukunft zu vermeiden. Gib der Person mehr Freiraum. Reiße keine Brücken hinter dir ab. Blicke nach vorne.

document: Entwickelt nach dem offenen Gespräch einen Plan, entweder zusammen oder jeder für sich, wie diese Probleme zu vermeiden sind. Wenn derjenige zum Beispiel wütend auf dich war, weil du ihn während einer Sitzung unterbrochen hast, dann bemühe dich, geduldiger und ein besserer Zuhörer zu sein. Die Person, der du unrecht getan hast, könnte etwas Zeit brauchen, um darüber nachzudenken, was passiert ist, sowie auch über die Entschuldigung. Gib ihr diese Zeit. Lasse ihr Telefon nicht heiß laufen, indem du weiter um Vergebung bittest; vergiss nicht, dass du das bereits getan hast. Du kannst alle paar Tage nachfragen, wenn du nichts von ihr gehört hast, vermeide es aber nach ein paar Wochen, immer derjenige zu sein, der sich als Erster meldet. Rede nicht schlecht über den anderen oder tratsche hinter seinem Rücken, besonders wenn ihr zusammen arbeitet. Sei freundlich, wenn du ihn siehst und begrüße ihn mit einem „Hallo“ und einem Lächeln. Auch wenn ihr keine Freunde seid, weiß man nie, ob du denjenigen in Zukunft brauchen wirst, bringe also nicht mehr Probleme in die Dynamik ein. Letzten Endes werden manche Leute einfach nicht bereit sein, zu vergeben, und sie haben ein Recht darauf. Vermeide es, lange bei dieser Angelegenheit zu verweilen, wenn du getan hast, was du konntest, um Wiedergutmachung zu leisten. Arbeite daran, in Zukunft denselben Fehler zu vermeiden und starke Freundschaften und Arbeitsbeziehungen mit anderen aufzubauen.

english_section_name: Moving Forward