summary: Time deine Schritte. Koordinieren beide Arme mit der Fußarbeit, um Kraft zu erzeugen. Nutze deinen Rumpf.

document: Ob du den Ball im Angriff schmettern oder per Block verteidigen willst, immer wird die korrekte Fußarbeit die Höhe deines Sprungs maximieren, wobei deine dominante Hand entscheidend ist. Wenn du einen Ball schmettern willst, stelle den zweiten Fuß seitlich auf und springe parallel zum Netz ab, wobei die letzten beiden Schritte die schnellsten und explosivsten sind, um deinen vertikalen Sprung zu maximieren.  Verwende drei Schritte, um in deinen Sprung zu explodieren und um deine Genauigkeit zu verbessern. Rechtshänder sollten die links-rechts-links Sprungtechnik verwenden. Beim Schmettern solltest du einen großen und einen kleinen Schritt machen, um deinen hinteren Fuß auf eine Linie mit dem führenden zu bringen. Wie hoch du springen kannst, hängt teilweise vom Timing deiner Arme ab. Beschleunige deinen Armschwung, wenn du den zweiten Fuß nach vorn ziehst. Denke daran, du schwingst nicht nach vorn, sondern nach oben. Wenn du den zweiten Fuß ein bisschen vor dem ersten platzierst und gleichzeitig die Arme nach oben schwingst, dann stoppst du den Vorwärtsschwung und machst daraus einen Schwung nach oben. Eine schnelle, aggressive Bewegung, bei der du die Arme komplett nach hinten und dann nach oben schwingst, zieht deinen Körper in die Luft.  Bewege deine Arme in die Richtung, in die du gehen willst. Nimm die Arme nach unten, wenn du in die Hocke gehst, um in die Ausgangsposition zu gehen. Wenn du zum Sprung explodierst, ziehe die Arme in die entgegengesetzte Richtung so weit über den Kopf wie du kannst. Wenn du den Scheitelpunkt des Sprungs erreichst, dann haben sich deine Hände und dein Körper an den höchsten Punkt geschraubt. Wenn du die links-rechts-links Technik befolgst, ziehe deine Hände zurück und drehe deine Handflächen beim Schritt nach rechts an die Decke. Hebe die dominante Hand hoch in die Luft, denn das ist die Hand, mit der du normalerweise schlägst. Wenn du beim Volleyball besser wirst, passe deine Fußarbeit und Koordination für verschiedene Angriffs- und Verteidigungspositionen an. Wenn du den Körper drehst, um den Ball zu treffen, dann kannst du den Rumpf nutzen, um mehr Druck zu erzeugen. Wenn du deinen ganzen Körper auf diese Weise nutzt, dann kannst du den Ball viel härter als nur mit dem Arm treffen. Spanne deinen Rumpf an als wäre er ein Bogen, der mit dem Rücken und den Bauchmuskeln eine Pfeil abschießen wollte. Arbeite an deiner Annäherungstechnik und den Armschwüngen. Das ist sehr wichtig, um die Bewegungen des Rumpfes zu maximieren.

english_section_name: Emphasizing Technique

summary: Recherchiere und entwickle einen plyometrischen Trainingsplan, der zu deinem Tagesablauf und deinem Raum passt. Integriere plyometrische Übungen ins Kraftprogramm. Trainiere das Springen. Mache Kistensprünge.

document: Plyometrische Übungen sind toll, denn du brauchst nur wenig Ausrüstung, sondern musst dich nur explosiv bewegen. Sie können aber eine Herausforderung sein, wenn du nur begrenzt Zeit und Raum hast. Wähle Übungen, die dich in der dir zur Verfügung stehenden Zeit fordern. Hier folgt ein Beispiel für plyometrische Übungen, um beim Volleyball höher zu springen. Mache zwei oder drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.  15 Minuten Kardiotraining zum Aufwärmen 15 Hocksprünge: Springe nach oben und ziehe dabei die Knie an die Brust. 15 Seitsprünge: Springe mit geschlossenen Beinen von einer Seite zur anderen. 15 Mountain Climbers (Bergsteiger): Beginne in der Plank-Position (oberer Teil vom Liegestütz). Ziehe dann deine Beine zu den Händen als ob du auf der Stelle laufen würdest, wobei die Hände fest auf den Boden drücken. 15 Weitsprünge: Springe aus dem Stand so weit nach vorn wie es geht. Konzentriere dich dabei auf die Weite, nicht auf die Höhe. 15 Burpees (Liegestützsprung): Beginne in der Plank-Position, springe in den Stand und hüpfe dann nach oben (das ist eine Kombination aus einem Liegestütz und einem vertikalen Sprung). 15 Squat Jacks (Kniebeugehüpfen): Geh mit schulterbreit aufgestellten Beinen in die Kniebeuge, so dass die Beine leicht über dem 90-Grad-Winkel stehen. Springe dann mit den Beinen schnell nach innen und nach außen, so dass sich die Oberschenken zu- und auseinander bewegen. 15 Agility-Sprünge: Ziehe ein gedachtes Rechteck auf den Boden und springe mit geschlossenen Füßen seitlich und diagonal auf jede Ecke des Rechtecks, um ein X-Muster zu erzeugen. 15 Squat Jumps (Kniebeugesprünge): Geh in die Kniebeuge und springe explosiv nach oben. Wärme dich dann ab und dehne dich. Damit dir nicht langweilig wird und um ein Plateau beim Muskelaufbau zu vermeiden, könntest du zwei- bis dreimal pro Woche plyometrische Übungen in Kombination mit Kardio- und Krafttraining machen, um höher zu springen. Um die plyometrischen Übungen noch effektiver zu machen, könntest du eine Gewichtsweste tragen.  Diese plyometrischen Übungen sollten nur auf ebenem Grund gemacht werden, um Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden. Mache diese Übungen nicht auf Beton, weil das die Gelenke stark belastet. Übung macht den Meister. Um deinen vertikalen Sprung zu verbessern, suche dir eine hohe, freie Wand und ein paar Post-its und springe los. Schreibe auf den ersten Post-it „1. Sprung“ und wenn du den höchsten Punkt des Sprungs erreichst, klebe den Zettel an die Wand. Nimm dir dann den nächsten Zettel, beschrifte ihn und versuche ihn höher als den ersten an die Wand zu kleben.  Seilspringen eignet sich auch hervorragend, um höher und schneller zu springen (auch bei Volleyball geht es letztendlich um Reflexe).  Verwende Fußgelenkgewichte, eine Gewichtsweste oder Gymnastikbänder, um beim Sprung zur Markierung für Widerstand zu sorgen. Frage einen Gesundheits- oder Fitnessprofi nach der richtigen Technik und dem richtigen Gewicht, da ein Landen mit zusätzlichem Gewicht zu Verletzungen und Belastung der Gelenke führen kann. Idealerweise solltest du spezielles Gerät oder Gymnastikbänder verwenden, die bei der Explosion für Widerstand, bei der Landung aber nicht für zusätzliches Gewicht sorgen. Denke daran, die Knie zu beugen und die Bewegungen zu imitieren, die du während des Spiels machst. Stelle dir vor, dass die Wand das Netz ist und du die vertikale Ebene halten musst, ohne sie zu berühren. Dabei handelt es sich auch um eine plyometrische Übung, um die vertikale Sprungkraft zu verbessern. Kistensprünge verstärken deine Explosivität und Koordination, indem deine Muskeln lernen, nach oben zu explodieren. Wie der Name sagt, springst du aus dem Stand in einem Sprung auf eine Kiste. In vielen Fitnesscentern gibt es spezielle Kisten für diese Übung. Mache drei Sätze mit ca. zehn Wiederholungen und das vier- bis fünfmal die Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.  Achte darauf, dass es genug Platz gibt, damit du dir den Kopf nicht irgendwo anstößt. Stelle sicher, dass die Kiste stabil genug ist und nicht wegrutschen kann, wenn du darauf landest. Gehe allmählich höher, wenn deine vertikale Sprungkraft sich zu verbessern beginnt.

english_section_name: Utilizing Plyometrics

summary: Baue Beinmuskeln auf. Stärke deine Waden. Baue die Rumpfmuskeln auf. Baue deine Armmuskeln auf. Finde Übungen, die dir helfen und dich motivieren. Lass dich von Trainingspartnern, Trainern und Musik inspirieren.

document: Deine Beine sind das Kraftwerk für den Sprung. Je stärker die Beinmuskeln sind, desto intensiver kannst du dich zu einem maximalen vertikalen Sprung hochschrauben. Welche Übungen du machst, hängt davon ab, welche Geräte dir zur Verfügung stehen. Konsultiere einen Gesundheits- oder Fitnessprofi, um sicherzustellen, dass du deinen Körper auf gesunde Weise stärken kannst.  Konzentriere dich auf Übungen, die eine Sprungbewegung nachahmen. Dazu eignen sich z.B. Kniebeugen, für die du keine Geräte brauchst. Stelle dich einfach schulterbreit auf und senke deinen Körper zum Boden, wobei der Rücken gerade gehalten wird. Die Knie sollten in einem 45-Grad-Winkel gebeugt sein, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Gehe dann wieder in den Stand und wiederhole die Übung. Erhöhe die Intensität durch Gewichte, wobei du das schrittweise tun solltest in dem Rahmen, wie deine Kraft zunimmt.  Ausfallschritte stärken den Gluteus und du brauchst keine Geräte dafür. Stelle dich dazu gerade hin und mach einen weiten Schritt nach vorn. Der Rücken ist dabei gerade und die Knie sind in einem 45-Grad-Winkel gebeugt. Mache einen größeren Schritt, um die Übung anspruchsvoller zu machen. Komme wieder nach oben und wiederhole die Übung. Wechsle zwischen den Beinen ab. Erhöhe die Intensität durch Gewichte, wobei du das schrittweise tun solltest in dem Rahmen, wie deine Kraft zunimmt.  Bevor du irgendwelche Geräte benutzt, lass dir von einem Experten die richtige Anwendung erklären. Diese Muskelgruppe ist entscheidend für höhere Sprünge. Wadenheben ist eine einfache und effektive Übung, für die du keine Geräte brauchst. Beim Wadenheben stellst du dich gerade hin und gehst dann auf die Zehenspitzen. Stelle dich auf eine Kante, um den Bewegungsumfang der Muskeln zu erhöhen. Du kannst auch jeweils eine Wade zur Zeit trainieren. Wechsle zwischen den Beinen ab, um das Gleichgewicht zu halten. Erhöhe die Intensität durch Gewichte, wobei du das schrittweise tun solltest in dem Rahmen, wie deine Kraft zunimmt. Anders als allgemein angenommen, geht es beim Springen nicht nur um die Beinmuskeln. Die Rumpfmuskeln im Rücken und Bauch sind ein wichtiger Teil bei der Bewegung des Körpers, sie werden für Gleichgewicht und Koordination gebraucht.  Für viele Rumpfübungen brauchst du keine Geräte. Gute Übungen, um diese Muskeln zu trainieren, sind Bauchaufzüge und Superman-Übungen. Es gibt viele Variationen von Bauchübungen, der einfachste ist der Bauchaufzug. Lege dich mit dem Rücken auf dem Boden, die Füße stehen auf dem Boden, die Knie sind gebeugt. Füße und Po bleiben am Boden, wobei du deinen Oberkörper mit den Bauchmuskeln Richtung Knie ziehst. Du kannst die Hände hinter den Kopf legen oder vor dir ausstrecken. Senke den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung. Achte darauf, dich bewusst zu bewegen – isoliere deine Bauchmuskeln und vermeide plötzliche Bewegungen, die deinem unteren Rücken schaden könnten.  Die Superman-Übung ergänzt Bauchaufzüge sehr gut, denn sie stärkt den unteren Rücken. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden. Die Hände zeigen über den Kopf wie beim fliegenden Superman. Hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine an und halte, um die Muskeln im unteren Rücken zu isolieren. Senke dich wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole so oft wie nötig. Sie sind auch beim Springen wichtig, denn sie geben dir Schwung, wenn du nach oben explodierst. Arme sind auch bei einer Annäherung wichtig (wenn du nach oben gehst, um den Ball zu treffen oder den Block zu stellen).  Die Arme trainierst du am besten mit Gewichten oder Geräten. Für Liegestütze brauchst du kein Gerät, für Klimmzüge nur eine Stange. Für Bizepscurls und Trizepsdrücken brauchst du allerdings entweder Gewichte oder Geräte, um Widerstand zu erzeugen. Für Liegestütze muss du dich lediglich mit dem Gesicht nach unten auf deine Handflächen und Zehenspitzen stellen. Deine Arme stehen im rechten Winkel zum Boden und sind an den Ellbogen gebeugt. Drücke dich dann mit den Armen nach oben und hebe dich vom Boden ab, bis die Arme gerade sind. Senke dich dann wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung. Verändere die Position der Hände, um unterschiedliche Muskeln zu trainieren.  Für Klimmzüge brauchst du eine Stange, die hoch genug angebracht ist, dass du dich vom Boden abheben kannst. Greife einfach die Stange über deinem Kopf und ziehe dich zu ihr hoch. Das ist anfangs nicht ganz leicht, achte aber darauf, den Körper gerade zu halten und den gesamten Bewegungsumfang deiner Arme nach oben und unten zu nutzen. Beim Griff können die Handflächen zu dir oder von dir weg zeigen. Du kannst auch die Griffbreite variieren, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Bei der Abwärtsbewegung sollte der Arm nie ganz durchgestreckt werden. Halte die Arme immer leicht gebeugt zwischen den Zügen.  Bizepscurls machst du mit Gewichten oder Geräten, wobei du die Arme gerade an den Seiten hältst und die Gewichte mit gebeugten Ellbogen Richtung Bizeps ziehst. Wechsele zwischen den Armen ab und verändere den Griff, um verschiedene Muskeln des Bizeps und Unterarms zu trainieren.  Trizepsdrücken erfolgt mit besonderem Gerät, meist werden über Kabel Gewichte bewegt. Am Ende des Kabels befinden sich meist Seile, Stangen oder Griffe. Verschiedene Griffe trainieren unterschiedliche Teile des Trizeps. Stelle dich gerade und schulterbreit hin und ziehe das Kabel am Griff in einem 90-Grad-Winkel an den Ellbogen. Ziehe es dann mit den Händen Richtung Boden. Frage einen Fitnessprofi, wie jeder Griff richtig benutzt wird. Gewichte stemmen und trainieren kann insgesamt sehr monoton und langweilig sein. Suche dir Übungen aus, die deine Muskeln trainieren und dich in Schwung bringen, ohne dass du die Motivation verlierst. Online findest du viele Anleitungen, wie du das Training variieren und das passende Workout für dich finden kannst. Höre dir deine Lieblingsmusik an, um dich von den Wiederholungen abzulenken. Energiegeladene Musik kann auch dein Energieniveau anheben. Lass dich von einem Trainer, Trainingspartner oder einem Video zusätzlich motivieren.  Ein Personal Trainer ist teuer, kann sich aber lohnen, um dein Potential zu maximieren und für deine Sicherheit zu sorgen. Suche dir Trainingspartner sorgsam aus, denn ihr unterstützt euch gegenseitig. Es ist leicht, eine gesellige Atmosphäre zu schaffen und sich von der eigentlichen Aufgabe ablenken zu lassen, wenn du mit Freunden trainierst, die nicht dieselben Ziele wie du haben.

english_section_name: Targeting Essential Muscles


summary: Öffne den Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe die Suchleiste an. Gib should i answer ein. Tippe Should I Answer. Tippe das Should I Answer?-App-Symbol an. Tippe INSTALLIEREN an. Tippe AKZEPTIEREN an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Öffne Should I Answer?. Tippe zweimal WEITER an. Tippe den DEINE BEWERTUNGEN-Tab an. Tippe + an. Gib eine Handynummer ein. Scrolle nach unten und tippeBewertung auswählen an. Tippe Negativ an. Tippe SPEICHERN an.

document: Er befindet sich entweder auf dem Home-Bildschirm deines Androids oder im App-Fach. Sie befindet sich oben auf dem Bildschirm. Das lässt unter der Suchleiste ein Dropdpwnmenü erscheinen. Es sollte weiter oben im Dropdownmenü stehen. Das durchsucht den Play Store nach der "Should I Answer?"-App. Es ähnelt einem Tintenfisch, der mit "Annehmen"- und "Ablehnen"-Buttons jongliert. Das öffnet die "Should I Answer?"-App-Seite. Dieser grüne Button befindet sich unter dem Symbol der App. Das lässt die App mit dem Download auf dein Android beginnen. Der Download sollte nur ungefähr eine Minute dauern. Sie öffnet sich zu einer Einrichtungsseite. Beide WEITER-Optionen stehen unten auf dem Bildschirm. Das bringt dich zur Hauptseite. Er befindet sich oben auf dem Bildschirm. Dieses Symbol befindet sich in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Tippe das Textfeld unter "Handynummer" oben auf dem Bildschirm an und gib dann die Nummer ein, die du blockieren möchtest. Dieser Tab befindet sich nahe der Mitte der Seite. Ihn anzutippen bringt ein Dropdownmenü hervor. Diese Option fügt deine eingegebene Handynummer zur Liste blockierter Nummern hinzu. Es steht unten auf dem Bildschirm. Deine Präferenzen werden gespeichert.

english_section_name: Using Should I Answer

summary: Öffne die Telefon-App deines Androids. Tippe ⋮ an. Tippe Einstellungen an. Tippe Nummer blockieren an. Gib eine Nummer ein. Tippe Fertig an.

document: Diese telefonförmige App sollte sich auf dem Home-Bildschirm deines Handys befinden. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Telefon-Bildschirms. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Diese Option steht unten im Dropdownmenü. Es steht unter der "ANRUF-EINSTELLUNGEN"-Überschrift nahe der Mitte des Bildschirms. Tippe das Textfeld unter der "Handynummer hinzufügen"-Überschrift an und gib dann die Nummer ein, die du blockieren möchtest. Dieser Button befindet sich in der Tastatur unten auf dem Bildschirm. Das speichert die Nummer in der Liste blockierter Nummern deines Samsungs.

english_section_name: Samsung Phones


summary: Erkenne die Symptome eines sterbenden Goldfischs. Suche auch bei anderen Fischen nach Symptomen. Entferne den Filter und behandle das Wasser. Behandle das Wasser mit einer Wärme- und Salzmethode. Füttere deine Fisch mit Gemüse und eiweißarmen Lebensmitteln. Entferne Parasiten mit einer Pinzette. Verwende ein handelsübliches Fisch-Medikament. Bringe deine Fische zum Tierarzt.

document: Es gibt viele verschiedene Krankheitssymptome bei Goldfischen. Die richtige und frühzeitige Erkennung der Symptome kann helfen, deinen Goldfisch vor dem Tod zu retten.  Die beste Zeit, um nach Anzeichen von Krankheit oder Tod zu suchen, ist vor der Fütterung.  Atmungsstörungen: Achte auf Symptome wie Luftschnappen, schnelles Atmen, das Schnappen nach der Wasseroberfläche oder das Liegen auf dem Boden, die auf eine Krankheit oder schlechte Wasserqualität hinweisen können.  Innere Parasiten: Goldfische sind von Natur aus sehr hungrig und wenn du feststellst, dass dein Fisch nicht frisst oder abnimmt, könnte dies auf innere Parasiten hinweisen.  Die Schwimmblasenkrankheit: Wenn deine Fische unregelmäßig schwimmen, auf dem Kopf stehen oder sich an Oberflächen reiben, kann dies auf die Blasenkrankheit hinweisen. Es kann aber auch auf eine unsachgemäßer Fütterung hinweisen.  Eine Pilzerkrankung: Wenn dein Goldfisch Symptome wie gefaltete oder gerissene Flossen, verfärbte Flecken, Klumpen oder Beulen, hervorstehende Augen, blasse Kiemen oder Blähungen hat, können dies Anzeichen einer Pilzerkrankung sein.  Flossenfäule: Sie ist eine der häufigsten Pilzerkrankungen bei Fischen und zeigt Symptome wie milchig-weiße Stellen an den Flossen oder am Schwanz und ein zerrissenes Aussehen der Flossen. Wenn du die Symptome eines sterbenden Goldfischs festgestellt hast, schaue, ob andere Fische im Becken unter ähnlichen Symptomen leiden. Dies kann  helfen, die Ursache für die Krankheit deines Goldfisches zu erkennen. Du kannst Krankheiten wie Pilzinfektionen und Schwanzfäule behandeln, indem du den Beckenfilter richtig entfernst und das Wasser aufbereitest. Dies kann dazu beitragen, deine Fische vor dem Tod zu bewahren.  Entferne die Aktivkohlefilter im Becken und verwende kommerzielle Behandlungen wie Tetra®  Pond MediFin für Flossenfäule oder JBL®  Ektol fluid Plus 125 für Pilzinfektionen.  Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Fisch eine Pilzinfektion oder Schwanzfäule hat, solltest du diese Behandlung nicht anwenden. Der Einsatz von Chemikalien zur Lösung eines nicht vorhandenen Problems kann deinem Goldfisch ernsthaft schaden. Wenn du bemerkst, dass deine Fische weiße Flecken auf dem Körper haben, haben sie wahrscheinlich eine Krankheit, die durch Parasiten verursacht wird (oder Ankerwürmer oder Läuse). Die Verwendung einer Hitze- und Salzbehandlung kann helfen, die Krankheit zu behandeln und deine Goldfische zu retten.  Erhöhe die Temperatur deines Aquariums langsam auf 30 Grad Celsius (über einen Zeitraum von 48 Stunden), um die Vermehrung der Parasiten zu verhindern. Halte das Aquarium zehn Tage lang auf dieser Temperatur.  Gib pro 20 Liter Wasser einen Esslöffel Aquariumsalz in das Becken.  Wechsle alle paar Tage das Wasser in dem Becken.  Reduziere die Wassertemperatur wieder langsam auf 18° C.  Du kannst die Hitze- und Salzmethode verwenden, wenn sich gesunde Fische im Becken befinden. Dies kann auch helfen, einzelne Parasiten zu entfernen, die gesunde Fische infiziert haben. Einige Fische haben möglicherweise eine Schwimmblasenerkrankung, die nicht durch den Wechsel des Beckenwassers behoben werden kann. Deine Fische mit Gemüse, wie z.B. gefrorenen Erbsen und proteinarmem Futter zu füttern kann zur Linderung einer Schwimmblasenerkrankung beitragen.  Gefrorene Erbsen sind eine gute Wahl. Sie sind reich an Ballaststoffen und sinken auf den Boden des Beckens, so dass deine Goldfische nicht an der Oberfläche danach suchen müssen.  Überfüttere deine kranken Fische nicht. Gib ihnen erst neues Futter, wenn sie ihr letztes Futter aufgefressen haben. Wenn du ihnen zu viel gibst, könntest du ein Ammoniakproblem im Becken verursachen und die Fische noch kränker machen. Wenn dein Goldfisch Parasiten wie Ankerwürmer hat, kannst du sie möglicherweise mit einer Pinzette entfernen. Achte darauf, dass du dies vorsichtig tust, damit du deinen Goldfisch nicht verletzt oder tötest.  Einige Parasiten graben sich tief in die Fische ein. Vielleicht solltest du die Exzision mit der Abtötung der Parasiten mit einer kommerziellen Behandlung kombinieren. Achte darauf, den Parasiten so nah wie möglich an der Wunde deines Fisches festzuhalten, um sicherzustellen, dass du ihn komplett entfernst. Setze deinen Goldfisch etwa jede Minute wieder ins Wasser, damit er atmen kann. Es kann einige Wochen dauern, bis die Parasiten aus deinem Aquarium verschwunden sind. Wende diese Methode nur dann an, wenn du sicher bist, dass dein Goldfisch Würmer oder Parasiten hat. Tue dies so sanft wie möglich, um den Fisch nicht zu töten. Wenn du dir nicht sicher bist, was deinen Fisch krank macht, versuche, ein handelsübliches Fischmedikament zu verwenden, um jede Krankheit zu behandeln. Dies kann deine Fische vor Krankheiten oder Parasiten schützen.  Handelsübliche Fischmedikamente kannst du in den meisten Zoofachgeschäften und sogar in einigen größeren Einzelhandelsgeschäften finden. Sei dir bewusst, dass Fischmedikamente nicht von staatlichen Behörden reguliert werden, was bedeutet, dass die Behandlungen nutzlos sein oder deinen Fischen schaden könnten. Du kannst deinen Fischen die beste Behandlung bieten, wenn du vorher sichergehst, welche Krankheit sie haben. Vielleicht stellst du fest, dass die Heimbehandlung deine Fische nicht heilt. Wenn dies der Fall ist, bringe sie zum Tierarzt. Er kann vielleicht feststellen, warum deine Goldfische sterben und einen Behandlungsplan entwickeln.  Achte darauf, deinen Fisch in einer Plastiktüte zu transportieren, die mit einer Papiertüte bedeckt ist, damit er nicht gestresst wird. Sei dir bewusst, dass ein Tierarzt deinem Fisch möglicherweise nicht helfen kann und dass er selbst bei tierärztlicher Betreuung sterben könnte.

english_section_name: Reviving Your Goldfish

summary: Trenne deine kranken Goldfische von den gesunden. Überprüfe die Wasserqualität. Reinige das Becken und wechsle das Wasser. Überwache deine  Goldfische.

document: Wenn du einen kranken Goldfisch hast, ist es wichtig, ihn von allen anderen Goldfischen zu trennen, damit er keine potenziellen Krankheiten überträgt. Wenn du nur einen Goldfisch hast, lasse ihn in seinem Becken.  Wenn du einen kranken Goldfisch in ein „Pflegebecken“ bringst, transportiere ihn in einer Plastiktüte, die sich in einer Papiertüte befindet, damit dein Goldfisch nicht gestresst wird. Du solltest das Wasser im neuen Becken mit Wasser aus dem alten Becken auffüllen. Wenn das Wasser jedoch den Tod deines Fisches verursacht, kann dies das Problem verschlimmern. Wenn du den Fisch in das neue Wasser setzt, lege den Plastikbeutel einfach für 15 bis 20 Minuten ins Wasser. So kann er sich an die Temperatur gewöhnen und bekommt keinen Schock. Die meisten sterbenden Fische können durch Veränderungen des Wassers leicht wiederbelebt werden. Die Aufrechterhaltung der Wasserqualität ist entscheidend, um deine Fische glücklich und gesund - und am Leben - zu halten.  Du kannst in den meisten Tierhandlungen ein Wasser-Testset kaufen.  Diese Tests können dir helfen, Probleme mit dem Wasser (z.B. einen hohen Ammoniakgehalt) zu erkennen. Teste die Temperatur, um sicherzustellen, dass sie zwischen 10 und 25° C  liegt.  Teste das Wasser auf seinen Säuregehalt. Die meisten Fische brauchen einen neutralen pH-Wert von etwa 7.  Wenn das Wasser zu sauer ist, kannst du in den meisten Zoofachgeschäften einen chemischen Neutralisator kaufen.  Teste die Sauerstoffzufuhr, um sicherzustellen, dass die Sättigung bei über 70% liegt. Goldfische scheiden eine Menge Kot aus und das Beckenwasser kann schnell verschmutzen und sich mit Ammoniak oder Bakterien und Algen füllen. Eine einfache Reinigung des Aquariums und ein Wasserwechsel können sofort helfen, deine Fische zu retten.  Setze deinen Goldfisch in ein separates Becken, während du das Wasser reinigst und wechselst. Du solltest das Becken einmal pro Woche reinigen, um die Bildung von Bakterien zu verhindern. Entferne 15% des Wassers, den gesamten Kies und alle Algen, die du findest. Verwende keine Chemikalien im Wasser. Es reicht aus, den Kies und alle Chemikalien, die an den Seiten des Tanks verdunstet sind, zu entfernen. Schon kleine Mengen von Chemikalien oder Seife können Fische töten. Fülle das Becken mit frischem, sauberem und kaltem Leitungswasser. Füge dem neuen Wasser ein Entchlorungsmittel hinzu, um überschüssiges Chlor zu entfernen. Nachdem du das Becken gereinigt und das Wasser gewechselt hast, beobachte deinen Goldfisch einige Tage lang, um zu sehen, ob diese Maßnahme ihn wiederbelebt. Dies kann helfen, festzustellen, was deinen Goldfisch krank gemacht hat.  Möglicherweise kannst du sofortige Ergebnisse sehen, wenn das Becken z.B. einfach nur  nicht genügend Sauerstoff hatte. Es kann aber auch ein paar Tage dauern, bis sich deine Goldfische an das neue Becken und das Wasser gewöhnt haben. Warte ein oder zwei Tage, bevor du andere Behandlungen ausprobierst, um sicherzustellen, dass du deinen Goldfisch nicht gegen eine Krankheit behandelst, die er nicht hat (dies würde ihm möglicherweise schaden).

english_section_name: Assessing the Problem

summary: Verstehe, dass Prävention die beste Medizin ist. Erhalte die Wasserqualität. Reinige das Aquarium regelmäßig. Füttere Goldfische mit einem abwechslungsreichen Futter. Trenne infizierte Goldfische von gesunden Fischen.

document: Die Vorbeugung von Krankheiten bei deinem Goldfisch ist der beste Weg, ihn vor dem Tod zu bewahren. Von der regelmäßigen Reinigung des Aquariums bis zur Fütterung deiner Goldfische kann eine abwechslungsreiche Ernährung und die richtige Pflege deiner Goldfische dazu beitragen, das Sterberisiko zu minimieren. Das Wasser, in dem dein Goldfisch schwimmt, sauber zu halten, ist entscheidend, um ihn am Leben zu halten. Du musst nicht nur darauf achten, dass das Wasser die optimale Temperatur hat, sondern auch, dass genügend Sauerstoff im Becken vorhanden ist.  Goldfische fühlen sich bei Wassertemperaturen zwischen 10 und 25° C am wohlsten. Je kühler das Wasser ist, desto höher ist sein Sauerstoffgehalt. Goldfische produzieren eine Menge Kot, wodurch der Ammoniakgehalt im Becken steigt, was wiederum das Risiko für Krankheiten erhöht (und den Tod).  Teste das Wasser jede Woche, um sicherzugehen, dass die Wasserqualität immer hoch ist. Wenn du dein Aquarium regelmäßig reinigst, wird nicht nur die Wasserqualität erhalten, sondern auch alle Bakterien und Algen entfernt, die das Leben deiner Goldfische gefährden könnten. Wöchentliche Reinigungen können einen großen Beitrag zur Verhinderung von Krankheiten bei Fischen leisten.  Wechsle jede Woche mehrere Liter Wasser aus, um überschüssige Chemikalien zu entfernen.  Reinige den Kies und die Seiten des Beckens von Algen und Schleim, die sich möglicherweise entwickelt haben.  Beschneide alle Pflanzen, die überwachsen sind.  Reinige oder ersetze den Aktivkohlefilter einmal im Monat.  Achte darauf, keine Chemikalien oder Seifen zur Reinigung des Beckens zu verwenden, da diese deine Fische töten können. Eine der besten Möglichkeiten, den Tod deines Goldfischs zu verhindern, ist ihm eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu bieten. Ebenso wichtig ist es, deinen Goldfisch nicht zu überfüttern, da dies nicht nur die Fische krank machen kann, sondern auch die Wasserqualität beeinträchtigt.  Du kannst deine Fische mit handelsüblichem Fischfutter füttern, das in trockener Flockenform erhältlich ist. Diese bieten eine ausgewogene Ernährung.  Biete deinem Goldfisch Abwechslung mit Lebensmitteln wie Erbsen, Salinenkrebsen, Blutwürmern und Tubifex-Würmern.  Du kannst deinen Fischen Algen aus dem Becken als Snack geben, indem du sie an einer Ecke wachsen lässt, damit die Goldfische daran knabbern können.  Überfüttere deine Goldfische nicht. Sie müssen nur einmal am Tag gefüttert werden. Überschüssiges Futter sinkt auf den Boden des Beckens und kann das Wasser verunreinigen Wenn nur einer oder einige deiner Goldfische krank sind oder kurz vor dem Tod stehen, trenne sie von den gesunden. Dies kann dazu beitragen, dass gesunde Fische keine Krankheiten bekommen oder sterben.  Du solltest ein sogenanntes „Pflegebecken“ für deine kranken Fische haben.  Setze deinen Fisch erst wieder in das Aquarium, wenn er gesund ist.

english_section_name: Preventing Disease in Your Goldfish


summary: Halte deinen Stil klassisch. Die Farbwahl deiner Kleidung sollte ebenfalls dezent sein. Stimme dein Outfit ab. Wähle lieber schlichte und elegante Kleidung, die nicht zu sehr aufträgt. Maßgeschneiderte Anzüge gehören ebenso in den Schrank einer Prinzessin wie Kleider. Deinen Freizeitstil musst du als Prinzessin ebenfalls anpassen, denn Prinzessinen sind immer im Rampenlicht und sollten sich deswegen immer mit Klasse kleiden. Wichtig ist auch natürliches Makeup, das deine Schönheit unterstreicht und nicht von ihr ablenkt. Auch mit Accessoires solltest du es nicht übertreiben. Orientiere dich in Sachen Style an der Vergangenheit. Trage Hüte!

document: Viele reale Prinzessinnen laufen nicht mit Krönchen, weiten Ballkleidern oder viel Schmuck herum (außer zu wichtigen Anlässen vielleicht). Heutzutage zeichnet eine Prinzessin Eleganz aus. Gute Beispiele hierfür sind Grace Kelly, Prinzessin Diana und Kate Middleton.  Sei nicht so freizügig. Prinzessinnen sollten keinen Minirock und auch kein Shirt mit Ausschnitt bis zum Bauchnabel tragen. Spitze, Wickelkleider und Matrosentüchlein am Ausschnitt. Diese Textilien strahlen alle eine gewisse Eleganz aus. Du solltest dein Outfit abstimmen. Wenn du zum Beispiel oben ein enges Oberteil trägst, sollte dein Rock unten weiter sein. Das liebt Kate Middleton zum Beispiel. Die Röcke einer Prinzessin sollten knielang sein. Röcke, die kurz über dem Knie aufhören, sind okay, wenn du sie nicht zu förmlichen Anlässen trägst. Muster gehen mit der Zeit und sind mal in und mal out. Ab und an kannst du natürlich Muster tragen, aber diese sollten nicht den Großteil deines Kleiderschrankes ausmachen.  Wenn du dich entschließt Muster zu tragen, dann solltest du darauf achten, dass dein Muster außergewöhnlich erscheint. Kate Middleton hatte zum Beispiel ein blaues Kleid mit weißen Punkten, aber aus der Nähe stellten sich die Punkte dann als kleine Vögel heraus. Natürlich solltest du normalerweise Pastelltöne tragen, aber ab und an kann ein bisschen Farbe nicht schaden. Ein gutes Beispiel ist zum Beispiel das Royal Blau! Das ist ein allgemeiner Moderatschlag, aber besonders Prinzessinnen sollten diesen ernst nehmen. Das Outfit sollte deine Persönlichkeit unterstreichen und nicht davon ablenken.  Es wirkt gut, wenn du außergewöhnliche Kleidung trägst und so deinen Stil anders unterstreichst als andere. Ein Kleid mit großzügigem Rückenausschnitt ist zum Beispiel eine gute Wahl. Eine Prinzessin bekommt so oder so sowieso genug Aufmerksamkeit, ob sie es nun will oder nicht.   Geschneiderte Kleidung zeichnet die Kleidung einer Prinzessin aus, da sie dir dann wie angegossen passt. Maßgeschneiderte Kleidung kostet auch nicht so viel, wenn du nur ausgewählte Kleidungsstücke auf die passende Größe zunähen lässt. Kate Middleton trägt oft enganliegende, graue Kleider. Diese sind wunderschön und eignen sich gut für den Prinzessinnenstil. Du musst dir natürlich nicht die Designerversionen kaufen, die sie trägt, aber in einigen Second Hand Shops oder in anderen Kleidungsgeschäften wirst du sicher fündig. Ein sehr beliebtes Kleid von Prinzessin Diana war ihr dunkelblaues, seidig-glattes und schulterfreies Kleid. Wenn du wie eine Prinzessin aussehen möchtest, wäre das also ein guter Anfang. Die Anzüge müssen dir jedoch ebenfalls wie angegossen passen. Darin siehst du dann stark, selbstbewusst und mächtig aus. Prinzessin Diana und Kate Middleton verfolgen beide diesen Stil.  Braune oder graue Anzüge sind ebenfalls elegant. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu auftragend wirken und dir perfekt passen. Gut eignen sich immer Jeans mit Stiefeln und einem schönen, schlichten Oberteil in Pastellfarben. Achte jedoch darauf, dass dir die Jeans gut passt, denn nichts ist schlimmer als eine zu große oder zu enge Jeans. Ein Rollkragenkleid mit einem breiten Gürtel, der deine Taillie betont, eignet sich ebenfalls hervorragend. Dies ist ein beliebter Stil von Kate Middleton. Weniger ist also mehr!  Deine Nägel müssen sauber und gepflegt sein, aber keinesfalls zu grell lackiert. Deine Haare sollten sauber und gepflegt sein. Dabei musst du nicht jeden Tag zum Friseur rennen, aber deine Frisur sollte zu dir passen. Ein paar wenige Akzente und schon siehst du aus wie eine Prinzessin. Vor allem Prinzessin Diana war Meisterin in diesem Fach.   Du hast natürlich keine Krone zuhause und deswegen könntest du auch eine schöne Kette auf dem Kopf tragen, mit der du zeigst, dass du innerlich eine Prinzessin bist. Eine Perlenkette kannst du auch nach hinten tragen, sodass sie deinen Rücken betont, vor allem dann, wenn du ein rückenfreies Kleid anhast. Vieles wird jetzt wieder Modern!  Mode aus der Zeit von Eduard VII eignet sich hervorragend für den Prinzessinnenstyle. Hohe Kragen erinnern an die Zeit Königin Elisabeths Die 40er Jahre hinterlassen ihre Spuren vor allem im Schrank von Kate Middleton. Könige tragen viele verschiedene Hüte und du kannst auch zu jedem Anlass einen anderen tragen. Der traditionelle Hochzeitshut in England eignet sich besonders an formellen Feierlichkeiten ausgezeichnet.

english_section_name: Dressing Like a Real Princess

summary: Dein Selbstbewusstsein musst du stärken. Engagiere dich ehrenamtlich oder mach etwas Freiwilliges. Wichtig ist Eleganz. Sei immer vorbereitet und lass dich von unerwarteten Dingen nicht aus der Ruhe bringen. Du solltest nicht jeden Trend mitmachen, sondern lieber zu deinem Style stehen. Kaufe deine Kleider nicht immer im gleichen Laden.

document: Kate Middleton wirkt auf viele Menschen so attraktiv, weil sie sehr selbstbewusst ist.  Das bedeutet: Bauch rein, Brust raus, Kopf nach oben. Nicht zu übertrieben, aber dennoch anmutig. Schau den Leuten in die Augen und lächle. Das mögen Menschen und Prinzessinnen lachen oft. Wenn du nicht sehr selbstsicher bist, solltest du dich selbst austricksen und so tun als wärst du es. Mit der Zeit wirst du dann immer selbstsicherer. Viele Prinzessinnen setzen sich für das Wohl von anderen Menschen ein.   Nimm dir ein Beispiel an Prinzessin Ameera Al-Taweel aus Saudi Arabien, die sich für die Rechte der Frauen eingesetzt hat und so das Frauenrecht in der arabischen Welt vorangetrieben hat. Prinzessin Mary von Dänemark setzt sich gegen Armut ein. Verhalte dich anmutig und gelassen, so wie Grace Kelly.  Selbstsicherheit gehört zu einer Prinzessin dazu. Du solltest nicht wie ein Supermodel oder ein Mann herumstolzieren, sondern wie eine Prinzessin laufen. Du solltest dich niemals beeilen. Wenn du es eilig hast, kannst du schnell gehen, aber rennen und Türen zuknallen, das gehört sich nicht für eine Prinzessin. Gelassenheit zeichnet eine Prinzessin aus. In einer spontanen Situation solltest du immer Ruhe bewahren. Du solltest dich elegant kleiden, aber es nicht übertreiben, wenn du zum Beispiel nur spazieren gehst. Sei auch immer gepflegt. Du weißt nie, wann du wem begegnest. Gute Manieren sind wichtig. Sei zu allen freundlich, auch wenn sie dich vielleicht nicht so freundlich behandeln. Wenn du immer mit der Zeit gehst, solltest du das auch innerlich tun. Prinzessinnen haben auch viele verschiedene Designer. Deine Kleidung sollte dir immer perfekt passen, auch wenn du sie aus einem Second Hand Shop kaufst.

english_section_name: Cultivating Princess Qualities

summary: Kleide dich wie eine moderne Disney Prinzessin. Ein Disney Prinzessinnen Kostüm kannst du entweder kaufen oder selbst basteln. Schminke dich wie die Disney Prinzessinnen. Deine Haare werden wohl nie so aussehen, wie die original Disney Haare, aber du kannst es wenigstens versuchen und deine Frisur an deinen Style anpassen.

document: Es ist nicht einfach sich wie eine Disney Prinzessin zu kleiden, deswegen ist ein Mix aus Disney und Moderne wohl am besten geeignet.  Wenn du dich zum Beispiel wie Belle in ihrem gelben Ballkleid kleiden möchtest, wählst du am besten ein Kleid aus den 50ern und passende Schuhe und ein Haarband dazu. Du kannst das ganze auch ein bisschen moderner gestalten, indem du zum Beispiel zu einer grünen Hose ein lilanes Top anziehst und Schuhe und Ohrringe im Marinestyle dazu kombinierst. So siehst du aus wie Arielle. Lass deiner Kreativität freien Lauf und kleide dich wie die unterschiedlichsten Disney Prinzessinnen! Das ist natürlich ein bisschen aufwendig, aber es wird sich lohnen. Vor allem an Fasching und an Halloween kannst du so punkten.  Wenn du eine Nähmaschine hast und den richtigen Stoff, kannst du dir zum Beispiel Belles Kleid selbst nähen. Das Outfit von Pokahontas oder Arielle kannst du leichter basteln, weil sie nicht so viel anhaben. Eher dezent und mit Lidschatten oder Lippenstift.  Goldener und pfirsichfarbener Lidschatten eignet sich gut für einen solchen Look. Trage ein wenig Eyeliner auf und verwische ihn, je nachdem welche Prinzessin du sein möchtest.

english_section_name: Dressing Like a Disney Princess


summary: Lege eine leere DVD ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf die ISO-Datei und wähle "Disc Image brennen". Wähle das Laufwerk mit der leeren DVD. Klicke auf . Nutze die gebrannte DVD.

document: ISO-Dateien sind Disc Image-Dateien. Diese sind im Wesentlichen exakte Kopien einer DVD und wenn du sie auf eine DVD brennst, verhalten sich diese DVDs, als wären sie die Quelle der ISO. ISO-Dateien können nicht als Datendateien gebrannt werden, wenn die DVD eine Kopie sein soll. Windows 7 hat eine integrierte Möglichkeit zum Brennen von ISOs. Dies öffnet das Fenster "Disc Image brennen". Wenn du mehr als ein DVD-Laufwerk hast, achte darauf, dass das richtige im Dropdown-Menü "Brenner" angezeigt wird. Brennen , um mit dem Brennen der ISO zu beginnen. Du kannst auswählen, dass die DVD nach dem Brennen überprüft werden soll, aber dies dauert länger und du kannst sowieso nichts tun, wenn eine DVD nicht funktioniert. Das Brennen dauert wahrscheinlich ein paar Minuten, je nach Größe der ISO und der Geschwindigkeit deines Brenners. Wenn die ISO gebrannt wurde, verhält sich die DVD wie eine exakte Kopie der Quelle der ISO. Wenn die ISO-Datei z.B. für eine Linux-Installations-DVD ist, ist deine gebrannte DVD jetzt bootbar und kann genutzt werden, um Linux zu installieren oder von der DVD auszuführen.

english_section_name: ISO DVD

summary: Lege eine leere DVD in deinen Computer. Wähle "Dateien auf DVD brennen" aus dem AutoPlay-Fenster. Gib der DVD einen Namen. Wähle das Format. Füge der DVD Dateien hinzu. Warte, bis die Dateien gebrannt wurden (Live File System). Stelle die DVD fertig. Füge fertiggestellten Dateien mehr Dateien hinzu. Lösche eine  DVD-RW.

document: Achte darauf, dass dein Computer tatsächlich DVDs brennen kann, da ältere Computer diese Möglichkeit vielleicht nicht haben. Wenn das AutoPlay-Fenster nicht eingeblendet wird, klicke auf das Startmenü und wähle Computer. Klicke mit der rechten Maustaste auf das DVD-Laufwerk und wähle "Öffnen". Dies kann dir später helfen zu identifizieren, was auf der DVD ist. Wenn du das Datum im Namen mit angibst, kann dies helfen, deine DVDs zu organisieren. Es gibt zwei Optionen, wenn es um das Brennen einer Daten-DVD geht: Live File System oder Mastered.  Die Nutzung von Live File System ermöglicht dir das Hinzufügen, Bearbeiten und Löschen von Dateien auf der DVD, solange du sie auf anderen Windows-Computern nutzt. Wenn du diese Option wählst, wird die DVD formatiert, bevor du ihr Daten hinzufügen kannst. Diese Formatierung kann ein paar Minuten dauern. Mastered stellt die DVD fertig, wenn du mit dem Hinzufügen von Dateien fertig bist, so dass sie nicht mehr geändert werden kann, aber du kannst die DVD in jedem Computer oder Gerät nutzen, das Daten-DVDs unterstützt. Wenn du das Format der DVD ausgewählt hast, kannst du mit dem Hinzufügen von Dateien beginnen.  Single-Layer DVDs können bis zu 4,7 GB an Daten aufnehmen. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie du deiner leeren DVD Daten hinzufügen kannst:  Klicke Dateien an und ziehe sie in das Fenster der leeren DVD. Klicke mit der rechten Maustaste auf deine Datei oder einen Ordner und wähle "Senden an" und dann dein DVD-Laufwerk. Wenn du das Format  Live File System verwendest, werden die Dateien auf die DVD gebrannt, sobald du sie kopierst. Dies kann bei größeren Dateien einige Augenblicke dauern. Wenn du mit dem Hinzufügen von Dateien auf deine DVD fertig bist, kannst du den Vorgang abschließen, indem du die Sitzung entweder schließt  (Live File System) oder die DVD  brennst  (Mastered).  Live File System - Klicke oben im DVD-Fenster auf den Button Sitzung beenden. Dies stellt die DVD fertig, was es dir ermöglicht, dass du sie in anderen Windows-Computern wie einen USB-Stick nutzen kannst. Mastered - Klicke oben im DVD-Fenster auf den Button Auf DVD  brennen. Du bekommst wieder die Gelegenheit, der DVD einen Namen zu geben und die Aufnahmegeschwindigkeit auszuwählen. Es kann sein, dass das Brennen einige Minuten dauert. Anschließend kannst du die gleichen Daten auf eine andere leere DVD brennen, wenn du Kopien brauchst. Du kannst deinen gebrannten DVDs weiter Dateien hinzufügen, so lange noch Platz frei ist. Du kannst dies unabhängig davon machen, in welchem Format die DVD erstellt wurde. Befolge die Schritte oben, um weitere Dateien hinzuzufügen.  Live File System - Jedes Mal, wenn du eine neue Sitzung auf einer DVD öffnest, verlierst du etwa 20 MB nutzbaren Platz. Mastered - Dateien, die einer bereits gebrannten DVD hinzugefügt wurden, können nicht gelöscht werden. DVD-RWs sind wiederbeschreibbar und können gelöscht werden, selbst wenn du das Format  Mastered gewählt hast. Um die DVD zu löschen, lege sie ein und öffne den Windows Explorer. Wähle deine DVD-RW in der Liste deiner Geräte aus, aber öffne sie nicht. Klicke auf den Button Diese DVD  löschen oben im Fenster.

english_section_name: Data DVD

summary: Lade DVD Styler herunter und installiere ihn. Beginne ein neues Projekt mit DVD Styler. Wähle eine Menü-Vorlage. Ziehe die Videodatei per Drag & Drop in den unteren Rahmen. Bearbeite deine Menüs. Brenne deine DVD, wenn du zufrieden bist.

document: Wenn du einen Film brennen willst, damit er auf jedem DVD-Player abgespielt werden kann, brauchst du ein spezielles Brennprogramm. Es gibt jede Menge dieser Programme, aber  DVD Styler ist kostenlos und Open Source. Du kannst es von dvdstyler.org/en/downloads herunterladen.  Chrome meldet die Installationsdatei des DVD Styler vielleicht als Malware. Wenn du diese Warnung bekommst, nimm einen anderen Browser, um den Installer herunterzuladen. Pass auf, wenn du das Programm installierst. Mit Stand vom 06. Juni 2015 enthielt der Windows 64 Bit Installer keine Adware, aber dies kann sich in der Zukunft ändern. Lies aufmerksam alle Informationen bei der Installation. Wenn du den DVD Styler zum ersten Mal öffnest, kommst du auf das Fenster Neues Projekt. Es gibt ein paar Einstellungen, die du hier anpassen kannst, bevor du dein(e) Videodatei(en) hinzufügst:  DVD-Label - Dies ist der Name, der angezeigt wird, wenn die DVD in einen Computer eingelegt wird. Kapazität der DVD  - Die meisten DVDs sind DVD-5 (4,7 GB). Wenn du Dual Layer (DL)-DVDs hast, wähle DVD-9 (8,5 GB). Video-/Audio-Bitrate - Dies beeinflusst die Qualität von Video und Audio. Die meisten Benutzer können hier die Standardwerte belassen. Videoformat - Wähle PAL, wenn du in einer  PAL-Region lebst (Europa, Asien, Brasilien) oder NTSC für NTSC-Regionen (Amerika, Japan, Korea). Du wirst aufgefordert, dies zu ändern, wenn du Medien hinzufügst, die in einem anderen Format sind. Bildformat - Wähle  4:3, wenn du die DVD auf einem normalen Fernseher abspielen wirst. Wähle 16:9, wenn du die DVD auf einem HDTV abspielen wirst. Beachte, dass dies nicht das Bildformat der tatsächlichen Videodatei beeinflusst. Audioformat - Du kannst wählen zwischen AC3 und MP2. Die meisten Benutzer können dies bei  AC3 belassen. DVD Styler hat mehrere Menü-Vorlagen, aus denen du auswählen kannst. Du kannst auch "Keine Vorlage" auswählen, welche einfach mit dem Abspielen des Videos beginnt, sobald die DVD eingelegt wird. Dies fügt das Video deinem Projekt hinzu. DVD Styler unterstützt die meisten Videoformate, du musst also vor dem Hinzufügen nicht umwandeln.  Der Balken unten im Fenster zeigt an, wie viele Minuten Video du verbraucht hast und wie viele noch frei sind. Je nach Art des Videos, das du hinzufügst, kann es sein, dass du mehrere Dateien hinzufügen kannst. Du kannst normalerweise z.B. vier bis sechs Folgen einer Fernsehsendung auf eine einzelne DVD bekommen oder einen einzelnen Film in Spielfilmlänge und ein paar Extras. Wenn du deine Videodateien hinzugefügt hast, kannst du deine Menüs nach deinen Vorlieben bearbeiten. Mache einen Doppelklick auf eines der Elemente, um es zu bearbeiten, und du kannst Objekte anklicken und im Menü umherziehen. Durch einen Doppelklick auf Button-Objekte im Menü-Editor  kannst du die Navigationsbefehle ändern. Wenn du alle Optionen eingestellt hast, kannst du mit dem Brennen der DVD beginnen. Lege eine leere DVD ein und klicke oben im Fenster auf den "Brennen"-Button. Dies zeigt dir mehrere Optionen an. Klicke auf  Start, wenn du so weit bist:  "Temporäres Verzeichnis" - Du kannst den Ordner einstellen, in dem der DVD Styler während des Brennens die temporären Dateien speichern soll. Diese werden gelöscht, sobald der Brennvorgang abgeschlossen ist. Du brauchst genügend freien Speicherplatz von etwa zwei Mal der Größe der DVD. "Vorschau" - Setze hier ein Häkchen, wenn du die DVD in deinem Media Player anschauen willst, bevor sie gebrannt wird. "Einfach erzeugen" - Dies speichert das Projekt zum späteren Brennen  im Format DVD-Ordner auf deiner Festplatte. "ISO Image erstellen" - Dies speichert ein Image der DVD im ISO-Format auf deiner Festplatte. Du kannst die ISO-Datei dann brennen oder teilen. "Brennen" - Dies brennt das Projekt auf eine leere DVD. Du kannst diese DVD dann in jedem DVD-Player nutzen, der  DVD-R/RW unterstützt.

english_section_name: Video DVD


summary: Verbringe mehr gute Zeit mit deinem Freund. Stelle ihm Fragen über ihn. Beantworte seine Fragen an dich ehrlich. Finde heraus, was ihr beide gemeinsam habt, und schlage entsprechende Aktivitäten vor.

document: Geh dir selbst aus dem Weg und verbringe mehr Zeit mit ihm. Mache Pläne mit ihm in Umgebungen, in denen du dich wohlfühlst, ob ihr euch alleine trefft oder mit einer Gruppe. Wenn ihr noch nicht bereits Freunde wart, dann weißt du wahrscheinlich noch nicht viel über ihn. Nimm dir Zeit, um ihn besser kennenzulernen, damit du ein besseres Verständnis von ihm als Mensch bekommst.  “Was ist deine liebste Erinnerung aus deiner Kindheit?” “Wie ist deine Familie?” “Was magst du an deiner Familie am liebsten?” “Welches Musik-Genre magst du am liebsten?” “Was tust du, wenn du dich gestresst fühlst?” “Wenn Geld kein Problem wäre, was würdest du mit deinem Leben tun? Warum?” “Wenn du irgendwohin auf der Welt in Urlaub gehen könntest, wohin würdest du gehen? Warum?” “Bist du viel gereist? Wo warst du schon?” “Was ist dein liebstes Hobby?” Was zu deiner Nervosität in seiner Nähe beitragen könnte, ist, dass du immer noch versuchst, jemand anderes zu sein. Wenn er dir Fragen über dich stellt, antworte ehrlich. Dies baut nicht nur Vertrauen auf, sondern gibt dir auch die Gelegenheit, du selbst zu sein, und ihm die Möglichkeit, dich als den Menschen zu mögen, der du wirklich bist. Es ist nie eine gute Idee, eine Beziehung auf Geheimnissen und Lügen aufzubauen. Denke darüber nach, wie du dich fühlen würdest, wenn du herausfändest, dass er dich in Bezug auf sich angelogen hat. Ihr beide werdet entspannter sein, wenn eure Verabredungen sich um etwas drehen, mit dem ihr euch beide wohlfühlt.  Schaut euch einen Film an, der euch beiden gefällt. Geht zu einem Konzert einer Band oder eines Musikers, den ihr beide mögt. Spielt ein Brett- oder Videospiel, das ihr beide gern spielt. Trefft euch mit gemeinsamen Freunden.

english_section_name: Getting to Know Your Boyfriend Better

summary: Denke an die Gelegenheiten, zu denen du dich in der Nähe deines Freunds unwohl fühlst. Finde heraus, was es ist, weswegen du dich dann unwohl fühlst. Erstelle einen Aktionsplan, um dieses Problem anzugehen.

document: Es ist hilfreich, wenn du dir diese auf einem Blatt Papier oder in einem Notizbuch aufschreibst, damit du Muster finden kannst.  Fühlst du dich unwohl, wenn ihr beide allein miteinander seid? Fühlst du dich unwohl, wenn ihr beide mit anderen Menschen zusammen seid? Wenn ja, was für andere Menschen sind das? Freunde? Eltern? Geschwister? Fühlst du dich unwohl, wenn ihr zuhause Zeit miteinander verbringt? Fühlst du dich bei Körperkontakt unwohl? Fühlst du dich unwohl, wenn ihr über kontroverse Themen wie Politik sprecht? Wenn du ein paar Gelegenheiten bestimmt hast, als du dich in der Nähe deines Freunds unwohl gefühlt hast, versuche genau herauszudeuten, was an diesen Situationen dir Unbehagen verursacht hat.  Lag es daran, dass ihr beide alleine wart und es keine Ablenkungsmöglichkeiten gab, als euch die Gesprächsthemen ausgegangen sind? Lag es daran, dass du dir Gedanken gemacht hast, was passieren könnte, wenn ihr beide allein seid? Hast du Bedenken, dass deine Eltern, Geschwister oder deine Freunde deinen Freund nicht mögen? Belastet dich das Verhalten deines Freunds, wenn andere Menschen in der Nähe sind? Prahlt er dann zum Beispiel? Fühlst du dich mit körperlicher Nähe noch nicht wohl, z.B. mit Händchen halten, umarmen oder küssen? Belastet es dich, wenn dein Freund über Dinge wie Religion oder Politik spricht? Wenn ja, warum? Hast du eine andere Ansicht als er? Gehst du einer Konfrontation aus dem Weg? Vermeidest du einen Streit? Gibt dir dein Freund das Gefühl, dass du nicht sicher bist? Wenn du bestimmt hast, warum du dich in der Nähe deines Freunds unwohl fühlst, musst du etwas dagegen tun. Denke dir einen entsprechenden Plan aus.  Sage ihm, dass du nervös bist und dich ein wenig unwohl fühlst. Aller Wahrscheinlichkeit nach geht es ihm genauso und wenn ihr darüber sprecht, hilft es euch beiden, dass ihr euch wohler fühlt.  Lerne ihn besser kennen. Sprich vorsichtig mit ihm darüber, wie er sich verhält, wenn andere Leute um euch sind. Sage ihm, dass du ihn so magst, wie er ist, und dass du möchtest, dass er er selbst ist, weil andere ihn auch mögen werden. Sage ihm, dass du über bestimmte Themen nicht sprechen magst, und erkläre ihm, warum.  Schlage mehr Verabredungen in der Öffentlichkeit vor, statt zuhause. Erkläre deinem Freund, dass du die Beziehung langsam angehen willst und noch nicht bereit bist für viel Körperkontakt. Erwäge, ob du die Beziehung beenden musst, wenn dir dein Freund auf irgendeine Art und Weise ein unsicheres Gefühl verleiht.

english_section_name: Determining Why You Feel Uncomfortable

summary: Zeige deine wahre Persönlichkeit. Drücke deine Kreativität aus. Sei selbstsicher in Bezug auf dein Aussehen. Freunde dich mit deinem Freund an.

document: Manche Leute glauben, dass sie sich wie jemand anderes verhalten müssen, damit sie von einer bestimmten Person gemocht werden. In Wahrheit täuscht dies die andere Person jedoch nur und sie glaubt, dass du jemand bist, der du gar nicht bist.  Zeige deinem Freund deine wahre Persönlichkeit, indem du ihm von deinen Interessen und Hobbys erzählst, ihm Witze erzählst, die du lustig findest, ihm sagst, welche Musik dir gefällt, und dich so verhältst, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Entschuldige dich nicht für dich! Wenn dein Freund deine Persönlichkeit nicht versteht oder zu schätzen weiß, dann ist er vielleicht nicht der Richtige für dich. Auch wenn manche Menschen behaupten, überhaupt nicht kreativ zu sein, ist jeder auf seine eigene Weise kreativ. Wenn es eine Herausforderung für dich ist, verbal zu kommunizieren, ist eine weitere Möglichkeit, dich in der Nähe deines Freunds wohlzufühlen, dich kreativ auszudrücken.  Zeige ihm z.B. Kunst, die du erschaffen hast, oder Lieder oder Gedichte, die du geschrieben hast. Wenn du dich auch für Technik interessierst, könntest du ihm von einem Videospiel, einer App oder einer Webseite erzählen, die du entwickelst. Mädchen haben hiermit besonders Schwierigkeiten. Oftmals haben sie das Gefühl, dass sie in der Nähe ihres Freunds immer perfekt aussehen zu müssen. Wenn du allerdings Selbstbewusstsein zeigst, selbst wenn du nicht perfekt aussiehst, kannst du dich in seiner Nähe besser entspannen.  Scheue dich nicht, ohne Make-up Zeit mit ihm zu verbringen. Tatsächlich bevorzugen viele Jungs und Männer die Art, wie Mädchen und Frauen ohne Make-up aussehen, statt mit. Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Du musst dich nicht immer schick machen. Jeans und ein T-Shirt oder sogar eine Jogginghose sind vollkommen okay, wenn ihr zuhause seid. Einer der wichtigsten Aspekte einer Beziehung ist Freundschaft. Die besten Paare sind auch Freunde, wenn ihr vorher also noch keine Freunde wart, dann baue eine Freundschaft zu ihm auf. Vor allem in den Anfängen eures Zusammenseins ist es verlockend, dich in seiner Nähe anders zu verhalten, als du das in der Nähe deiner Freunde machen würdest. Wenn du ihm allerdings die Persönlichkeit und die Seite von dir zeigst, die deine Freunde sehen, dann fühlst du dich eher und schneller in seiner Nähe wohl.

english_section_name: Being Yourself Around Your Boyfriend

summary: Lasse deine Gefühle für ihn wachsen. Gib ihm Zeit, sich zu verändern. Vertraue deinem Freund. Genieße es, ihn kennenzulernen und die Beziehung wachsen zu lassen.

document: Wenn ihr noch nicht bereits Freunde wart oder du ihn nicht bereits ziemlich gut kennst, bevor ihr angefangen habt, miteinander auszugehen, musst du dir wahrscheinlich Zeit geben, damit deine Gefühle für deinen Freund wachsen können. Die meisten Menschen verlieben sich nicht sofort. "Liebe auf den ersten Blick" trifft auf die meisten Paare nicht zu. Natürlich solltest du nicht in einer Beziehung mit jemandem sein, den du nicht einmal magst, aber erwarte nicht, dass du dich sofort am Anfang der Beziehung wohlfühlst und in ihn verliebt bist. Wenn du festgestellt hast, dass du dich wegen des Verhaltens deines Freunds unwohl fühlst, dann gib ihm Zeit, dieses Verhalten zu ändern.  Manche Leute wollen sich oder ihr Verhalten nicht ändern. Wenn dies bei deinem Freund der Fall ist, dann musst du dir überlegen, ob du sein Verhalten weiterhin aushalten kannst, aufgrund dessen du dich unwohl fühlst. Vielleicht hat er etwas getan, von dem er dachte, dass es dir gefallen würde oder dass du wolltest, dass er es tut, z.B. vor anderen anzugeben. Wenn er mitbekommt, dass es dir lieber wäre, wenn er das nicht tut, dann wird er das verändern wollen, um dich glücklich zu machen. Der Aufbau von Vertrauen braucht Zeit. Wenn du "im Zweifel für den Angeklagten" in Betracht ziehst, ist es hilfreich, deinem Freund zu vertrauen, bis er dir einen Grund gibt, dies zu ändern.  Dies wird hart, wenn du jemand bist, der in einer früheren Beziehung (emotional) sehr verletzt wurde, vor allem wenn dein Vertrauen missbraucht wurde. Dein neuer Freund hat dir diese Dinge allerdings nicht angetan und er verdient dein Vertrauen, zumindest bis er etwas tut, durch das er es verliert. Du wirst feststellen, dass du in seiner Nähe entspannter bist und dich wohler fühlst, wenn du ihm vertraust. Außerdem wird er sich wohler fühlen, wenn er weiß, dass er dein Vertrauen hat, was wiederum der Beziehung hilft. Während es stimmt, dass manche Paare sehr wenige Probleme haben, ist keine Beziehung perfekt. Es braucht eine Weile, bis ihr beiden die Knoten gelöst und gelernt habt, wie ihr euch gegenseitig glücklich macht.  Oftmals braucht es einfach Zeit, bis du dich mit deinem Freund wohlfühlst. Je mehr Zeit du in seiner Nähe verbringst und ihn besser kennenlernst, desto wohler wirst du dich schließlich fühlen. In einer Beziehung mit jemandem zu sein ist eine unterhaltsame, aufregende Erfahrung. Wenn du jemanden wirklich magst und er dir am Herzen liegt, solltest du in die Beziehung investieren und dich bemühen, dass sie besser wird. So fühlst du dich gleichzeitig auch wohler mit der Beziehung.

english_section_name: Giving the Relationship Time


summary: Öffne das Dokument, in dem du das Symbol für die Quadratwurzel einfügen möchtest. Klicke an die Stelle, an der du das Symbol einfügen möchtest. Drücke gleichzeitig auf Alt und 2, 5 und 1.

document: Du kannst diese Methode in jeder Windows-App anwenden, in der du tippen kannst, auch in deinem Browser.  Du musst hierfür auf die Zahlen auf der Nummerntastatur drücken. Lasse nach dem Drücken von 1 die Alt-Taste los - das Quadratwurzel-Symbol sollte angezeigt werden. Wenn du einen Laptop hast, dessen Tastatur keinen Nummernblock hat, gehe so vor:  Drücke auf Fn+F11. Dies aktiviert NumLock, was die numerische Tastatur aktiviert. Dies sind die (normalerweise blauen) Zahlen oben rechts auf den Tasten U, I, P, J, K, L und O. Drücke auf Alt und halte die Taste gedrückt. Drücke auf K, I und dann auf J. Die Zahlen auf diesen Buchstaben sind 2, 5 und 1. Dies fügt die Quadratwurzel als Symbol ein. Drücke auf Fn+F11, um NumLock wieder auszuschalten.

english_section_name: Using a Windows Keyboard Shortcut

summary: Öffne dein Microsoft Word-Dokument. Klicke mit der Maus an die Stelle, wo du das Symbol haben möchtest. Klicke oben links in der Menüleiste auf das Einfügen Menü. Klicke auf Symbol. Klicke auf Mehr Symbole. Klicke auf das Dropdown-Menü “Untermenge”. Klicke auf Zahlenformate. Klicke auf das Symbol für die Quadratwurzel √.

document: Du kannst dafür einen Doppelklick auf die Datei machen.      Eine Liste mit Symbolen wird eingeblendet. Dies fügt das Symbol ein.

english_section_name: Using Microsoft Word (Windows and macOS)

summary: Öffne das Dokument, in dem du das Symbol für die Quadratwurzel einfügen möchtest. Klicke an die Stelle, an der du das Symbol einfügen möchtest. Drücke auf ⌥ Option+v.

document: Du kannst diese Methode in jeder App auf deinem Mac anwenden, in der du tippen kannst, auch in deinem Browser.  Dies fügt das Symbol für die Quadratwurzel ein.

english_section_name: Using a Mac Keyboard Shortcut


summary: Verwende Hartwachs oder kaufe ein Waxing-Set. Wärme das Wachs in der Mikrowelle oder mit einem Wachswärmer auf. Rühre das erwärmte Wachs um und teste die Temperatur am Unterarm. Finde eine angenehme Umgebung, in der du das Wachs auftragen kannst.

document: Erwärmtes Hartwachs wird für die Bikinizone empfohlen, weil die Haare dort so grob sind. Das Hartwachs lässt sich leicht auftragen und du kannst es nach dem Aushärten mit den Händen direkt abziehen. Wenn du das erste Mal wachst, solltest du dir ein Hartwachs-Set kaufen. Es enthält alles, was du brauchst und eine detaillierte Anleitung.  Vermeide weiches Wachs und Weichwachs-Sets. Weiches Wachs wirkt am besten auf feinem Haar.  Vermeide auch kalte Wachsstreifen. Dieses Wachs kann schmerzhaft sein, wenn es auf der Bikinizone angewendet wird. Hartwachs muss vor der Verwendung erhitzt werden. Jedes Produkt wird anders sein, also lies dir die spezifischen Anweisungen zum Erwärmen durch. Du kannst eine Mikrowelle benutzen, um das Wachs zu schmelzen. Wenn du planst, in Zukunft öfter zu wachsen, solltest du in einen Wachswärmer investieren. Ein Wärmer hält das Wachs während der Arbeit auf der richtigen Temperatur und du kannst ihn mit ins Bad nehmen. Erwärme das Wachs, bis es die in der Produktanleitung empfohlene Konsistenz hat. Die richtige Konsistenz ist ähnlich wie warmer Sirup oder Honig - gießbar, aber trotzdem dickflüssig. Rühre das aufgewärmte Wachs mit einem Applikator gut um, bis du mit der Konsistenz zufrieden bist. Tauche den Applikator dann in das Wachs und trage es auf deinen Unterarm auf, um die Temperatur zu testen. Es sollte angenehm warm sein, aber nicht heiß. Lasse es etwas abkühlen, wenn das Wachs auf der Haut des Unterarms brennt. Versuche nicht, im Wohnzimmer oder in einem Gemeinschaftsraum deines Hauses zu wachsen. Gehe irgendwo hin, wo du ganz allein sein kannst und dich wohl fühlst. Warte, bis alle weg sind, so dass keine Chance besteht, dass dich jemand überrascht. Du solltest dir Zeit lassen können und dich entspannt fühlen, während du arbeitest.  Du kannst auf deinem Bett oder auf dem Boden wachsen (lege ein Handtuch auf den Boden), damit du es bequem hast. Stelle einen Spiegel vor dir auf, damit du sehen kannst, was du tust.

english_section_name: Warming up the Wax

summary: Spanne die Haut dort, wo du anfangen möchtest (ganz vorsichtig). Trage das Wachs in Abschnitten auf, die 2,5 cm breit und 7,5 cm lang sind. Trage das Wachs in Wuchsrichtung auf deine Haut auf. Lasse das Wachs für 30 Sekunden aushärten. Reiße das Wachs entgegen der Wuchsrichtung ab. Trage das Wachs weiterhin systematisch in kleinen Abschnitten auf. Zupfe alle verirrten Haare entlang deiner Bikinizone, die das Wachs nicht erwischt hat. Entferne eventuelle Wachsrückstände mit einem speziellen Reiniger.

document: Wo du anfängst, ist dir überlassen, aber du musst einen systematischen Plan für das Auftragen haben, da du in Abschnitten arbeiten wirst. Du kannst zum Beispiel an der Innenseite der Oberschenkel beginnen und dich in Richtung Schritt und dann wieder zurück in Richtung Hintern arbeiten. Ziehe deine Haut mit deiner nicht-dominanten Hand an der Stelle stramm, an der du beginnen möchtest. Vor einem Spiegel zu sitzen, kann bei diesem Teil wirklich helfen. So kannst du leicht sehen, welche Abschnitte du schon fertig gewachst hast und welche du noch bearbeiten musst. Nimm etwas von dem warmen Wachs mit einem Applikationsstab auf und tupfe es vorsichtig auf den ersten Abschnitt deiner Haut. Die Dicke jedes Abstrichs sollte etwa der Dicke einer Münze entsprechen. Dadurch wird der Vorgang der Entfernung einfacher und weniger schmerzhaft. Trage das Wachs bis hinter der Stelle auf, an der das Haar nicht mehr wächst. Dadurch bekommst du eine „Lasche", an der du dich festhalten kannst, wenn du bereit bist, das Wachs abzuziehen. Wenn das Wachs abkühlt, härtet es aus. Wenn es einmal ausgehärtet ist, lässt es sich leichter abziehen. Wenn du mit dem Fingernagel darauf tippen kannst, weißt du, dass das Wachs ausgehärtet genug ist, um es zu entfernen. Es macht ein Klopfgeräusch, ähnlich wie bei Hartplastik. Halte die Haut mit der nicht-dominanten Hand straff. Greife die „Lasche" am Ende des gehärteten Wachses mit der dominanten Hand. Mache dich bereit! Ziehe das Wachs dann schnell in die entgegengesetzte Richtung des Haarwuchses ab. Es wird ein wenig brennen - daran kommt man einfach nicht vorbei - aber mit der Zeit und Übung wird es einfacher.  Versuche, das Wachs in einer einzigen, sanften Bewegung abzuziehen, ähnlich wie beim Abreißen eines Pflasters. Widerstehe dem Drang, die Haare gerade nach oben zu ziehen. Ziehe immer in die entgegengesetzte Richtung des Haarwuchses. Lege zwischen den einzelnen Abschnitten immer wieder kurze Pausen ein. Versuche nicht, es schnell zu erledigen, indem du große Hautpartien wachst! Du wirst die Haare nicht effektiv von der Stelle entfernen und es wird sogar noch mehr wehtun. Arbeite in Abschnitten von etwa 2,5 cm Breite und 7,5 cm Länge weiter. Arbeite fleißig weiter - du hast es fast geschafft! Sterilisiere deine Pinzette zuerst, indem du sie mit einem mit Reinigungsalkohol befeuchteten Wattebausch abwischst. Benutze die Pinzette, um die Haare zu entfernen, die sich nicht mit dem Wachs gelöst haben. Zupfe sie nacheinander raus. Für beste Ergebnisse solltest du die Haare immer in Wuchsrichtung der Haare zupfen. Wenn du mit deiner Arbeit zufrieden bist, reinige den Bereich sanft mit Babyöl oder einem speziellen Reiniger. Waxing-Sets enthalten in der Regel einen speziell entwickelten Reiniger, was ein weiterer guter Grund ist, eines für deine erste Wachssitzung zu verwenden. Aber auch mit Babyöl lässt sich die Arbeit erledigen.

english_section_name: Applying the Wax

summary: Achte darauf, dass deine Haare 0,6 bis 1,5 cm lang sind. Nimm 20 bis 45 Minuten vor dem Wachsen eine Dosis Ibuprofen ein (falls gewünscht). Reinige und peele die Bikinizone. Ziehe eine weiche, bequeme Unterhose an.

document: Es ist wichtig, dass deine Haare für das Waxing die ideale Länge haben. Alles unter 0,6 cm ist zu kurz- es gibt nicht genug Haar, das das Wachs greifen kann. Alles über 1,5 cm ist zu lang - das Wachs greift zu viele Haare und macht den Prozess sehr schmerzhaft.  Wenn dein Haar zu kurz ist, lasse es für ein oder zwei Wochen wachsen. Wenn dein Haar zu lang ist, schneide es mit einem elektrischen Rasierer auf eine Länge von 0,6 cm. Das Waxing kann ein wenig schmerzhaft sein, besonders wenn es das erste Mal ist! Ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen kann die Schmerzen beim Waxing reduzieren und auch die Schmerzen nach dem Waxing minimieren. 400 mg ist die Standarddosis für Erwachsene.  Spüle das Medikament mindestens 20 Minuten vor dem Wachsen mit einem vollen Glas Wasser runter, um ihm Zeit zum Wirken zu geben. Du kannst vier Stunden später eine weitere 400 mg Dosis nehmen, wenn du immer noch Schmerzen hast. Ziehe dich von der Taille abwärts aus und  gehe unter die Dusche. Trage einen milden Reiniger auf den Zielbereich auf und mache dann ein sanftes Peeling. Reibe beide Produkte sanft mit kreisenden Bewegungen auf die Haut und spüle sie dann gründlich mit warmem Wasser ab. Tupfe den Bereich trocken.  Das Reinigen der Haut vor dem Waxing reduziert das Risiko einer Infektion.  Das Peeling entfernt die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen und legt die Haare frei, so dass das Wachs sie leichter greifen kann. Die Unterhose gibt dir eine Richtlinie, wo du das Wachs auftragen sollst und schützt deine empfindlichen Stellen vor Tropfen, die an der falschen Stelle landen. Nach dem Wachsen wird das weiche Höschen angenehm auf der Haut sein und Irritationen reduzieren. Um das Höschen zu schützen, falte Toilettenpapier oder ein weiches Papierhandtuch um die Gummibänder.

english_section_name: Preparing the Bikini Area

summary: Trage ein Aloe Vera Gel auf die frisch gewachste Haut auf, um sie zu beruhigen. Behandle Rötungen und Schwellungen mit einer Kortisoncreme. Vermeide 24 Stunden lang direkte Sonneneinstrahlung auf den Bereich. Peele den Bereich sanft, um eingewachsene Haare in Schach zu halten. Wachse den Bereich alle drei bis vier Wochen, je nach Bedarf.

document: Nach der Entfernung von Wachsresten trage vorsichtig ein kühlendes Aloe Vera Gel auf. Dies beruhigt die gereizte Haut und mildert Entzündungen. Der Bereich wird für einige Stunden etwas gerötet und wund sein, was völlig normal ist. Wenn deine Bikinizone ziemlich entzündet aussieht, tupfe eine kleine Menge der rezeptfreien Kortisoncreme auf die Stelle. Eine Formel mit einem Prozent Kortison ist normalerweise am besten. Wenn du einen Tag am Strand oder am Pool geplant hast, ist es am besten, deine Bikinizone am Tag zuvor zu wachsen. Gib deiner Haut zuerst ein paar Stunden Zeit, um sich zu beruhigen. Die Sonne wird die Reizung der gerade gewachsten Haut verschlimmern und Salzwasser und Chlor können ziemlich stark brennen. Ein Peeling direkt nach dem Wachsen ist normalerweise nicht empfehlenswert, da die Haut sehr empfindlich und etwas gereizt ist. Sobald die Empfindlichkeit nachlässt (innerhalb eines Tages oder zwei), wende ein sanftes Peeling auf der Stelle an, während du unter der Dusche bist. Reibe es sanft in kreisenden Bewegungen auf die Haut und spüle die Stelle gründlich ab. Versuche, einen routinemäßigen Wachsplan aufzustellen und dich daran zu halten. Wenn du länger als drei oder vier Wochen wartest, werden deine Haare zu lang und das Wachsen wird schmerzhafter sein. Die strikte Einhaltung des Wachszyklusses hilft der Haut auch, eine Toleranz gegenüber den Schmerzen aufzubauen. Wachse deine Bikinizone nicht vor deiner Periode. In dieser Zeit bist du besonders empfindlich für Schmerzen.

english_section_name: Maintaining Your Bikini Line


summary: Vermeide ein Verstärken der Nervosität deines Hunds. Verhalte dich so normal wie möglich. Zeige deinem Hund, dass du noch unter Kontrolle bist. Biete ihm einen sicheren Zufluchtsort oder eine Kiste. Verstehe die Nervosität deines Hunds.

document: Es ist natürlich, dass du deinen Hund trösten, seinen Kopf streicheln und beruhigend mit ihm sprechen willst. Du machst dir vielleicht sogar Sorgen, wenn ihr beide mit einem stressigen Ereignis zu tun habt, z.B. mit einer Operation beim Tierarzt. Leider kann dein Hund deine Nervosität aufnehmen,  was ihm das Gefühl verleiht, als wäre die Situation außer Kontrolle, was seine Nervosität verstärkt. Gib deinem Hund keine Leckerlis oder reagiere mit Knuddeln oder Streicheln. Dies belohnt das nervöse Verhalten deines Hunds, was bedeutet, dass er lernt, es zu wiederholen. Da dein Hund gut darauf achtet, wie du auf stressige Situationen reagierst, signalisiere ihm, dass alles in Ordnung ist. Wenn du dich so verhältst, als hätte sich nichts verändert, hat dein Hund keinen Grund für Furcht. Wenn dein Hund Zeichen von Nervosität wie Zittern oder Jaulen zeigt, dann ignoriere sein Verhalten. Sprich mit fester, aber freundlicher Stimme mit deinem Hund und sage ihm, dass er nicht albern sein soll. Er wird das Missfallen an deiner Stimmlage erkennen und verstehen, dass du dir keine Sorgen machst, also sollte er das auch nicht. Dein Hund fühlt sich vielleicht außer Kontrolle und hat Angst. Konzentriere seine Aufmerksamkeit auf dich und lenke ihn ab, indem du eine einfache Trainings-Sitzung machst, auch wenn es im Wartezimmer des Tierarzts ist. Gib ihm einfache Befehle wie "sitz", "runter" oder "bleib". Dies sagt ihm, dass du unter Kontrolle bist, dir keine Sorgen machst und dass alles normal ist.  Wenn seine Aufmerksamkeit woanders ist, verebben die Hormone, die ihn nervös machen, und er wird sich entspannen. Das Üben dieser Kommandos, wenn dein Hund nervös ist, kann dir ebenfalls helfen, mit Trennungsangst umzugehen, die dein Hund vielleicht hat. Erschaffe einen Platz, den dein Hund mit Sicherheit assoziiert und an den er sich zurückziehen kann. Plane voraus und bringe deinem Hund bei, eine Kiste als sicheren Ort zu akzeptieren. Decke in Zeiten außergewöhnlicher Nervosität die Kiste mit einer Decke ab, damit es noch mehr wie eine Hütte wird. In einer beruhigenden Umgebung zu sein wird seine Nervosität lindern. Lege Spielzeug in seine Kiste, aber verhalte dich weiterhin normal und vermeide Blickkontakt. So wirst du ängstliches Verhalten nicht verstärken. Dein Hund ist nervös, weil sein Körper in stressigen oder beängstigenden Situationen Hormone wie Cortisol und Adrenalin ausschüttet. Diese bereiten seinen Körper auf Kampf oder Flucht vor und sorgen für tatsächliche, körperliche Veränderungen im Herz (es schlägt schneller), den Muskeln (sie werden besser mit Blut versorgt) und den Lungen (sie nehmen mehr Sauerstoff auf). Diese Veränderungen bedeuten, dass dein Hund aus Gewohnheit ängstlich werden kann, so dass jedes Mal Hormone freigesetzt werden, die zu Ängstlichkeit führen, wann immer dein Hund Hinweise bekommt, dass er ängstlich sein sollte. Wenn dein Hund dich z.B. auf seine Angst reagieren sieht, dann setzt sein Körper Chemikalien und Hormone frei, um auf die Angst zu reagieren. Deshalb ist es wichtig, zu beobachten, wie du auf die Nervosität deines Hunds reagierst.

english_section_name: Responding to Your Dog's Anxiety

summary: Setze deinen Hund einer gering stressigen Situation aus. Mache mit einer beängstigenderen Situation weiter. Setze deinen Hund direkt seiner Angst aus.

document: Desensibilisiere deinen Hund, d.h. setze ihn einer sehr niedrigen Stufe der beängstigenden Situation aus. Tu dies, um ihm zu zeigen, dass nichts Schlimmes passiert. Wenn dein Hund z.B. Angst vor dem Tierarzt hat, gehe mit ihm Hund an der Praxis vorbei und gewöhne ihn daran, sich neben den Eingang zu setzen. Belohne gutes Verhalten mit einem Leckerli und viel Aufmerksamkeit, bevor ihr euren unterhaltsamen Spaziergang fortführt. So hat dein Hund eine positive Assoziation mit einem zuvor stressigen Ort. Du musst dies langsam angehen und ihn über Wochen und Monate damit in Kontakt bringen und die Stufe langsam erhöhen. Sobald dein Hund sich an eine geringfügige Situation gewöhnt hat, mache mit einer stressigeren Situation weiter. Bringe ihn z.B. ins Wartezimmer des Tierarzts. Wenn er ruhig hineingeht, belohne ihn mit einem Leckerli. Mache dies ein paar Mal, bevor du der Routine einen weiteren Schritt hinzufügst.  Du könntest ihn nach drinnen bringen und dich eine Weile hinsetzen. Belohne ruhiges Verhalten wieder. Du kannst die Dauer des Besuchs dort ausweiten, damit sich dein Hund mehr daran gewöhnt. Diese kleinen Besuche werden deinen Hund dem aussetzen, wovor er sich fürchtet. Schließlich wird er positive Assoziationen zum Besuch beim Tierarzt aufbauen. Manche Hunde haben mehr Angst vor Geräuschen oder Überraschungen. Lasse deinen Hund in diesen Fällen seinen Ängsten begegnen. Wenn dein Hund z.B. Angst vor Feuerwerk hat, spiele ganz leise eine Aufzeichnung der Geräusche von Feuerwerk ab und belohne deinen Hund für gutes Verhalten. Steigere die Lautstärke langsam über eine gewisse Zeit. Wenn dein Hund gestresst erscheint, gehe ein paar Stufen zurück und fange von vorne an. Das gleiche Prinzip kann so ziemlich auf alles angewandt werden. Wenn dein Hund Angst vor anderen Hunden hat, stelle in einiger Entfernung einen Plastikhund auf und belohne ruhiges Verhalten deines Hunds. Oder wenn dein Hund Angst vor Autofahrten hat, fange an, ihn im stehenden Auto zu füttern. Erzeuge positive Assoziationen.

english_section_name: Desensitizing Your Dog


summary: Bereite die Hilfsmittel vor. Bitte sie um eine Zahl. Lasse die Zahl strategisch ins Wasser fallen. Bewege seine Hand über dem Wasser. Enthülle die magische Zahl.

document: Dieser Trick ist sehr simpel und hängt von deinem Charisma ab, wenn du ihn vorführst. Du brauchst einen Zuckerwürfel, ein Glas Wasser und einen Bleistift. Habe deine Materialien vor dir bereit, bevor du den Trick vorführst.  Dieser Trick funktioniert bei kleinen Kindern am besten, die nicht vermuten, was du tust, Bitte dein Publikum um eine Zahl zwischen Eins und Zehn. Wenn sie dir eine Zahl gesagt haben, schreibe diese in den Zuckerwürfel. Ziehe die Zahl mehrfach mit einem Bleistift nach, um sicherzugehen, dass sie deutlich zu lesen ist. Hebe den Zuckerwürfel so auf, dass die Seite mit der Zahl zu deinem Daumen zeigt. Übe Druck aus, so dass der Bleistift auf deinen Daumen übertragen wird. Lasse den Zuckerwürfel dann in das Glas Wasser fallen.  Du musst eine Menge Druck ausüben, also drücke deinen Daumen mit Gewalt in den Würfel. Das ist der wichtigste Teil des Tricks. Ergreife seine Hand mit deinem Daumen, auf den du die Zahl aufgedruckt hast. Halte seine Hand so, dass dein Daumen auf seiner inneren Handfläche liegt. Halte seine Hand einen Moment lang und sage ein paar magische Worte.   Sage magische Worte, um Zeit verstreichen zu lassen, während du den Bleistift auf seine Handfläche überträgst. Sage ihm, dass es seine Hand zehn Sekunden lang über dem Glas Wasser lassen soll. Sage ihm jetzt, dass es allen seine Hand zeigen soll. Es sollte ein blasses Bild der Zahl auf seiner inneren Handfläche haben. Du solltest diese Schritte mit einem Freund oder Familienmitglied deines Vertrauens üben, bevor du damit an die Öffentlichkeit gehst.  Dieses wirkt bei kleinen Kindern am besten, welche die Illusion nicht erwarten.

english_section_name: Performing the Floating Number and Sugar Cube Act

summary: Führe den französischen Münzenfalltrick vor. Passe den Taschenspielertrick an andere Objekte an. Lasse einen Zahnstocher verschwinden.

document: Strecke deine linke Hand in einer gewölbten Haltung aus, als betteltest du um Geld. Platziere eine Münze zwischen deinem Daumen und Zeigefinger und achte darauf, dass sie für dein Publikum sichtbar ist. Bewege deine rechte Hand über deine linke, um den Anschein zu erwecken, du wolltest die Münze aufheben.   Wenn deine rechte Hand vor deiner linken Hand ist, lasse die Münze in deine linke Handfläche fallen. Widerstehe dem Drang, mit deiner linken Hand eine Faust zu machen. Mache mit deiner rechten Hand eine Faust, um den Anschein zu erwecken, du hättest die Münze. Sage das Zauberwort und öffne deine rechte Hand, um dein Publikum glauben zu lassen, du hättest die Münze verschwinden lassen. Du kannst im Grunde alles „verschwinden“ lassen, solange es in deine Handfläche hineinpasst. Eine Methode, um deinen Taschenspielertrick zu verstärken, ist Kleidung mit Taschen und losen Öffnungen zu tragen, wie einen Anzug. So kannst du simple Objekte wie eine Murmel, Zitrone oder Münze in deine Kleidung fallen zu lassen, nachdem du sie „verschwinden“ lassen hast.   Schaffe dir ein paar tragbare Objekte an und übe mehrere Taschenspielertricks. Übe vor einem Spiegel und schaue, welcher Winkel aus der Sicht eines Publikums am täuschendsten aussieht. Um diesen Trick abzuziehen, ist geschickte Zurschaustellung unerlässlich. Die glaubwürdigsten Tricks sind die, bei denen du lässig und aalglatt wirkst. Besorge dir einen Zahnstocher und klebe ihn mit Klebeband an die Rückseite deines Daumennagels. Der Rest des Zahnstochers sollte nach unten zeigen. Mache eine Faust und lasse deine Finger das Klebeband an deinem Daumen verdecken. Blase auf den Zahnstocher und knicke deine Hand ab. Er scheint zu verschwinden, wenn deine Handfläche zum Publikum zeigt.   Zeige nach oben und sage: “Oh, da ist er ja!“ Gib vor, ihn aus der Luft zu schnappen, aber in Wirklichkeit machst du wieder eine Faust. Das ist eine elementare Version eines Taschenspielertricks, die für jüngere Zauberer gut zum Üben geeignet ist.

english_section_name: Performing Sleight of Hand Tricks

summary: Falte einen Geldschein. Bringe die erste Büroklammer an. Schließe die zweite Büroklammer an. Reiße den Geldschein auseinander. Führe den Trick in der Öffentlichkeit vor.

document: Nimm einen Geldschein aus deinem Portemonnaie und falte ihn im Ziehharmonika-Stil in Drittel. Faltung im Ziehharmonika-Stil bedeutet, einen Teil zu falten und dann einen anderen Teil darüber zu falten. Falte nicht beide Teile in dieselbe Richtung. Wechsle die Richtung nach jedem Falten.  Stelle dir vor oder recherchiere, wie sich eine Ziehharmonika öffnet und schließt. Daher kommt der Begriff Ziehharmonika-Faltung. Platziere die erste Büroklammer auf der gefalteten Banknote, wobei das kürzere Ende zu dir zeigt. Diese Büroklammer kommt über die äußere Lage des gefalteten Geldscheins (die zu dir zeigt) und in seine Mitte. Positioniere die erste Büroklammer so, dass sie nahe am rechten Rand des Geldscheins sitzt. Bringe eine zweite Büroklammer an der Rückseite der gefalteten Banknote an, wobei die kürzere Seite von dir weg zeigt. Der große Abschnitt der zweiten Büroklammer sollte durch den mittleren Teil des Geldscheins verlaufen. Positioniere die zweite Klammer am linken Rand des Geldscheins.  Positioniere die zweite Büroklammer in der Position, die der ersten gegenüberliegt. Nimm je ein Ende des Geldscheins in jede Hand. Reiße deine Hände in einer glatten Bewegung auseinander und entfalte dabei den Geldschein. In dieser Bewegung fliegen die Büroklammern in die Luft. Wenn die Büroklammern landen, sind sie verkettet.  Falls die Büroklammern nicht verkettet sind, bringe sie wieder an und schaue, ob du sie in der korrekten Reihenfolge angebracht hast. Du solltest es üben, diesen Trick schnell aufzubauen, bevor du ihn der Öffentlichkeit vorführst. Habe den Geldschein fertig gefaltet in deiner Tasche, um es erscheinen zu lassen, als sei es ein normaler verknitterter Geldschein. Zeige deinem Publikum die beiden getrennten Büroklammern und bringe sie dann schnell an dem Geldschein an.   Sage einen Zauberspruch wie “Hokuspokus” oder “Abrakadabra” auf und reiße dann den Geldschein auseinander. Falls alles richtig aufgebaut war, solltest du die verketteten Büroklammern für dein Publikum aufheben.

english_section_name: Linking Paper Clips

summary: Richte im Voraus einen Briefumschlag ein. Besorge dir einen bereitwilligen Teilnehmer. Stelle die ersten beiden Fragen. Stelle die beiden letzten Fragen. Rechne die Zahlen zusammen. Enthülle den Inhalt des Umschlags.

document: Nimm das aktuelle Jahr, zum Beispiel 2019, und multipliziere es mit zwei. Bei 2019 wäre die doppelte Zahl 4038. Das ist die „magische” Zahl, die dein Publikum errechnen soll. Schreibe die „magische” Zahl auf ein Blatt Papier und versiegle es in einem Umschlag.  Verschließe den Umschlag für eine dramatischere Wirkung mit seinem Klebestreifen oder mit Klebeband. Versuche, diesen Trick bei dir zuhause an jemandem zu üben, wie an einem Elternteil, bevor du ihn mit in Klassenzimmer oder zur Arbeit nimmst. Frage den Teilnehmer, ob er dazu bereit ist, eine Reihe von Fragen zu beantworten und etwas zu rechnen.  Du solltest außerdem einen Stift und Papier bei dir haben, wenn du mit dem Teilnehmer redest. Letzten Endes schreibt der Teilnehmer vier Zahlen auf, die zu der Zahl addiert werden, die du im Umschlag verschlossen hast. Bitte ihn zuerst darum, das Jahr aufzuschreiben, in dem er geboren wurde. Bitte ihn dann darum, sein Alter am Ende des aktuellen Jahres aufzuschreiben.  Für das Jahr sollte er so etwas wie 1995 aufschreiben. Das Alter, das er 2019 erreicht, ist 24. In diesem Fall sollte er „1995 + 24“ auf ein Blatt Papier aufgeschrieben haben. Die beiden nächsten Fragen sind ein bisschen kniffliger, aber mit genügend Übung kannst du sie natürlich klingen lassen. Frage ihn, ob bei ihm dieses Jahr ein Jahrestag bevorsteht. Das kann das zehnte Jahr nach seinem Schulabschluss, der erste Jahrestag mit einem Lebensgefährten oder der 55. Hochzeitstag seiner Großeltern sein. Schreibe die Zahlen folgendermaßen auf:   Bitte ihn zuerst, das Jahr aufzuschreiben, in dem der Jahrestag das erste Mal stattgefunden hat, wie 1961. Bitte ihn dann, zu notieren, wie viele Jahre er seit dem Datum feiert. Beim obigen Beispiel sind es 58. Wenn du deinen Teilnehmer dazu gebracht hast, die Fragen zu beantworten, die du gestellt hast, sage ihm, dass er all die Zahlen zusammenrechnen soll. Wenn du dem obigen Beispiel für das Jahr 2019 folgst, würden die Zahlen so aussehen: 1995 + 24 + 1961 + 58.   Wenn du seine Gesamtzahl siehst, achte darauf, dass diese Zahl der entspricht, die du in dem Briefumschlag aufgeschrieben hast. Du solltest einen Taschenrechner benutzen, falls du kein Vertrauen in deine mathematischen Fähigkeiten hast, Wenn er die Zahlen von der Fragenreihe addiert hat, bist du bereit, den Umschlag zu öffnen. Du kannst an dieser Stelle ein Zauberwort oder einen Zauberspruch aufsagen, um eine magische Atmosphäre zu erzeugen. Öffne den Umschlag und zeige deinem Teilnehmer das Ergebnis.   Es erzeugt eine noch bessere Wirkung, wenn du zuerst einen Teilnehmer den Umschlag öffnen und die Zahl lesen lässt.

english_section_name: Performing the Magic Envelope


summary: Mach dir bewusst, wie Gewichtsabnahme funktioniert. Behalt deine Kalorienaufnahme im Auge. Schätz deinen Kalorienverbrauch richtig ein und berechne ihn neu. Denk über dein Sportprogramm nach. Schau nicht nur auf die Waage. Geh zum Arzt und lass dich durchchecken.

document: Viele Menschen nehmen in den ersten Wochen einer Diät sehr gut und zügig ab. Zwar ist ein Teil davon wirklich Körpermasse, aber eine Menge ist schlicht und ergreifend Wasser. Sobald dein Körper das ausgeschwemmt hat, ist es normal, dass die Abnahme deutlich langsamer wird.  Schau dir deinen Fortschritt an und finde heraus, ob du wirklich nicht mehr abnimmst oder ob es nur langsamer passiert als zuvor. Experten sind sich einig, dass ein halbes bis ein Kilo pro Woche ein ideales Ziel für eine gesunde und langfristige Gewichtsabnahme ist. Vielleicht ist dein Plateau ja gar kein Plateau? Möglicherweise warst du am Anfang genauer oder hast ohne großes Kalorienzählen abgenommen. So oder so, es kann sein, dass du mehr Kalorien konsumierst als dir bewusst ist. Dann kann es dir helfen, wenn du in einem Ernährungstagebuch oder einer der vielen kostenlosen Apps notierst, was und wann du genau gegessen hast.  Wenn du einen guten Überblick darüber hast, wie viel du zu dir nimmst, kannst du nach möglichen Baustellen Ausschau halten und dort Anpassungen vornehmen. Warst du sehr aktiv, kann es auch sein, dass du nicht genug gegessen hast. Wenn du Sport treibst, braucht dein Körper mehr Nahrung. Schränkst du dich zu stark ein, weil du glaubst, dadurch schneller Gewicht zu verlieren, kannst du den Körper tatsächlich dazu bringen, sich panisch an jedem Gramm festzuhalten. Wenn dein Körper „weniger“ wird, verbraucht er auch weniger und du musst deine Kalorienaufnahme weiter reduzieren, damit du weiterhin abnimmst. Hast du das nicht getan, rechne mal wieder mit deinem aktuellen Gewicht nach, wie hoch dein Kalorienverbrauch überhaupt noch ist.  Die meisten Experten empfehlen ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag, um langsam und dauerhaft abzunehmen.  Wenn der Rechner dir sagt, dass du etwa 2200 Kalorien pro Tag brauchst, solltest du also etwa 1700 Kalorien zu dir nehmen, um ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Hast du wirklich regelmäßig trainiert? Machst du jeden Tag die gleichen Übungen? Machst du Widerstandstraining? Und verlässt du dich auf den Kalorienzähler am Ellipsentrainer im Studio? Überleg dir, wie du deine Routine ändern oder verbessern könntest. Mach dir außerdem bewusst, dass diese automatischen Kalorienzähler an Geräten ziemlich unzuverlässig sein können. Wenn du damit deinen Kalorienverbrauch ausgerechnet hast, hast du dich vielleicht ordentlich vertan.  Ellipsentrainer sind besonders gemein, wenn es darum geht, den Kalorienverbrauch einzuschätzen. Miss genau die Zeit und Intensität deines Trainings und rechne mit einem Onlinerechner aus, wie viele Kalorien du wirklich verbrannt hast. Dein Körper kann sich auf Bewegungen einstellen, wenn du deine Routine nicht von Zeit zu Zeit änderst. Wenn du hingegen etwas Neues ausprobierst, strengst du vielleicht andere Muskeln an und verbrennst auf eine neue Art Kalorien, an die dein Körper noch nicht gewöhnt ist, sodass du endlich wieder abnimmst. Die Zahl darauf bewegt sich vielleicht nicht, aber möglicherweise gibt es andere Anzeichen dafür, dass dein Körper sich zum Positiven verändert. Passt deine Kleidung besser? Sehen deine Arme definierter aus? Wenn du Muskeln aufbaust, schrumpft dein Körper, dein Gewicht bleibt aber gleich oder wird sogar mehr, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Noch besser: Muskeln verbrennen auch mehr Kalorien als Fett, deshalb wird es vermutlich schon bald in umso größeren Schritten vorwärts gehen.  Wieg dich nicht zu oft. Das Gewicht schwankt durch eine ganze Reihe von Faktoren und sagt nicht eindeutig aus, ob du zu- oder abgenommen hast. Es reicht vollkommen, wenn du dich einmal pro Woche wiegst, am besten immer am gleichen Tag und zur gleichen Zeit. Hab Geduld und denk daran, dass nicht alle Plateaus gleich sind. Wenn du in anderen Bereichen Fortschritte machst, musst du vielleicht nur eine Woche abwarten und die Zahl auf der Waage wird von allein wieder kleiner. Wenn du alle Faktoren analysiert und alles ausprobiert hast, dein Gewicht aber trotzdem nicht runtergehen will, mach einen Termin beim Arzt aus. Vielleicht hat er noch eine Idee. Möglicherweise wird er dir Blut abnehmen und auf ein Hormonungleichgewicht untersuchen. Vielleicht hast du eine noch nicht diagnostizierte Krankheit, zum Beispiel etwas an der Schilddrüse, eine Insulinresistenz oder polyzystisches Ovariensyndrom, die deine Abnahme blockiert.

english_section_name: Evaluating Your Weight-Loss Plateau

summary: Trainier anders. Mach Krafttraining. Mach Schluss mit der Langeweile auf dem Teller. Iss mehr Protein. Gewöhn dir ein größeres Frühstück an. Schlaf mehr. Mach ein paar Tage Pause mit deiner Diät.

document: Wenn du immer wieder die gleichen Übungen machst, wird dein Körper ziemlich effizient bei diesem Bewegungsablauf und verbraucht dafür eventuell weniger Kalorien als früher. Mach ab und zu mal etwas anderes. Das ist nicht nur für dich interessanter, es verbessert auch den Trainingseffekt.  Mach Intervalltraining zusätzlich zu deinem normalen Bewegungsprogramm, um den Kalorienverbrauch signifikant zu erhöhen. Melde dich für einen Fitnesskurs oder eine Probestunde für eine neue Sportart an. Es gibt einen Haufen kostenloser Fitnessvideos im Internet. Im Prinzip könntest du jeden Tag ein neues Workout ausprobieren! Triff dich mit einem Personal Trainer, um neue Ideen zu bekommen und dir ein Programm zusammenzustellen, das deine Gewichtsabnahme unterstützt. Wenn du Muskelmasse aufbaust, verbrennst du mehr Kalorien und kannst leichter abnehmen. Bau Kraft- und Widerstandstraining in deine Routine ein, damit sich auf der Waage wieder was bewegt.  Du musst dafür nicht ins Fitnesscenter gehen. Fang mit einem günstigen Paar Hanteln an und schau, was passiert.  Damit du nicht zu massig wirst, solltest du eher viele Wiederholungen machen als mit mehr Gewicht zu trainieren. Frauen haben oft Angst vor Gewichten, weil sie denken, dass sie dann zu bullig werden, aber wenn du es nicht wirklich darauf anlegst, wird das auch nicht passieren. Du wirst als Frau zwar muskulöser werden, wirst aber nicht an Masse zunehmen, weil du weniger Testosteron hast. Es gibt viele tolle Kraftübungen, die du ganz ohne Geräte machen kannst. Dazu gehören etwa Liegestütze, Kniebeugen, Step-ups und viele, viele mehr. Es ist sehr einfach, beim Essen in Gewohnheiten zu verfallen und jeden Tag die gleichen Dinge zu essen. Das kann zu Langeweile führen - dann isst du zu viel und dein Körper langweilt sich ebenfalls und verdaut bestimmte Lebensmittel weniger effizient. Misch mal wieder ein bisschen deinen Kühlschrank auf, dann klappt es möglicherweise ganz von allein wieder mit der Gewichtsabnahme.  Bau neue Lebensmittel in deinen Speiseplan ein, vor allem Obst und Gemüse. Dreh ein bisschen an deiner Routine. Mach das Frühstück zur größten Mahlzeit des Tages oder iss statt drei großen Mahlzeiten sechs kleine. Regelmäßiges, über den Tag verteiltes Essen hält deinen Stoffwechsel auf Trab. Tausch deine Teller aus. Statt den Salat von einem großen und die Vorspeise von einem kleinen Teller zu essen, solltest du es genau umgekehrt machen. Iss vor dem Schlafengehen nach Möglichkeit etwas mit Kasein, zum Beispiel Cottage Cheese. Der Körper braucht sehr lange, um dieses Protein zu verwerten, sodass dein Metabolismus die Nacht hindurch weiter arbeiten muss. Viele Studien belegen, dass eine proteinreiche Ernährung dir helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren, dich gleichzeitig den ganzen Tag lang satter zu fühlen und außerdem Muskeln aufzubauen. Ändere deine Ernährung also dahingehend, dass du mehr deiner täglichen Kalorien aus Protein bekommst. Wenn du mehr Protein zu dir nimmst, achte unbedingt darauf, gleichzeitig die Kohlenhydrate und/oder Fette zu reduzieren. Du musst immer noch ein Kaloriendefizit erreichen, wenn du abnehmen willst, egal woher die Kalorien kommen. Wenn du das Frühstück gern mal ausfallen lässt oder nur einen kleinen Happen isst, solltest du versuchen, einen größeren Teil deiner täglichen Kalorien schon vormittags zu dir zu nehmen, damit du wieder besser abnimmst. Vor allem ein proteinreiches Frühstück ist erwiesenermaßen gut für Menschen, die abnehmen wollen.  Iss zum Frühstück Rührei oder trink einen Proteinshake. Versuch es mit einem proteinreichen Müsli für ein unkompliziertes und einfaches Frühstück. Lass das Frühstück nie ausfallen. Kein Frühstück ist das allerschlechteste Frühstück, das du haben kannst. Wenn du nicht ausreichend schläfst, wirst du es merken, denn dein Stoffwechsel verlangsamt sich und dein Risiko für Fressattacken erhöht sich gleichzeitig. Wenn du morgens meist müde und schwerfällig aufwachst, solltest du eine Woche lang versuchen, eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Dadurch solltest du dich besser fühlen und auch die Zahl auf der Waage sollte dir  wieder bessere Laune machen. Manchmal braucht dein Körper einfach eine Pause und viele Fitnessexperten empfehlen, sich gerade bei einem Plateau eine Auszeit von einer kalorienrestriktiven Diät zu nehmen. Das bedeutet nicht, dass du alles futtern sollst, was du in die Finger bekommst, du sollst nur für eine Weile zu einer normalen Kalorienaufnahme zurückkehren,a also etwa drei Tage lang wieder ungefähr 1800 bis 2400 Kalorien pro Tag konsumieren. Du solltest anschließend in kürzester Zeit wieder Erfolge sehen können.

english_section_name: Overcoming the Weight-Loss Plateau