summary: Verstehe zunächst, dass du dich gleichermaßen auf den Kontext und auf andere visuelle Hinweise konzentrieren musst, wie auf die Lippen selber. Lies Sätze von den Lippen ab, nicht einzelne Worte. Untersuche die Mimik und Gesichtsausdrücke genau, um den Ton und die Stimmung zu erfassen. Studiere Körpersprache und Körperhaltung, um von non-verbalen Anzeichen zu lernen. Wisse, welche Silben ähnlich aussehen, um häufige Verwechslungen zu meiden. Verwende die Worte, die du kennst, um jene herauszubekommen, die du nicht kennst. Bitte Leute, ein kleines bisschen langsamer zu sprechen, wenn dir das angenehm ist.

document: Nur etwa ein Drittel der Laute kann von den Lippen abgelesen werden. Viele unserer Wörter und Silben sind sich so ähnlich, dass du sie in Wirklichkeit nicht durch Lippenlesen alleine unterscheiden kannst. Die meisten Lippenleser werden dir letzten Endes sagen, dass Lippenlesen eigentlich kein Lesen ist, es wird häufig auch als Absehen bezeichnet, denn man "sieht" nur einen Teil des Gesprochenen. Die Wörter sind nicht so einfach und Ticks, Murmeln, Dialekte und das Abdecken des Mundes machen alle das direkte "Lesen" unmöglich. Wenn du lernst, das Lippenlesen zu einem Teil deiner Kommunikation zu machen, jedoch nicht zu deinem einzigen Werkzeug, wirst du viel erfolgreicher sein. Bei dem jährlichen Lippenleser-Wettbewerb von Better Hearing Australia erreichen die meisten nur ein Ergebnis von 40-50%. Die wenigen, die 90% und mehr erreichen, tun dies durch Kontext und Raten. Zu versuchen, jedes einzelne Wort auszumachen, wird höllisch schwer sein und du wirst dich unheimlich abmühen. Die meisten Lippenleser wissen, dass lange Wörter und Sätze leichter zu lesen sind als kurze, weil dir längere Aussagen die Möglichkeit geben, die Lücken mithilfe des Kontexts zu füllen. Indem du dein Augenmerk auf einen ganzen Satz richtest, kannst du ruhig ein paar Wörter hier und da verpassen und trotzdem verstehen, was tatsächlich gesagt wurde. Die Augen und der Mund sind unglaublich ausdrucksstark -- manchmal sogar mehr als der Tonfall. Sieh nicht  nur auf die Lippen einer Person, denn der Rest ihres Gesichts bietet wichtige kontextuelle Hinweise, durch die du nicht nur den Satz bestimmen kannst, sondern auch, wie er gesagt wird.  An den Lippen ziehen (kleine Grimassen oder Lächeln) zeigt oft Sorge, Angst oder Unruhe an. Gehobene Augenbrauen weisen ebenso oft auf Unruhe oder Stress hin. Stirnrunzeln und Anheben der Augenbrauhen zeigt oft Unmut oder Ärger. Falten rund um die Augenwinkel deuten auf Fröhlichkeit oder Begeisterung hin. Den Kopf zur Seite zu neigen weist normalerweise auf Unbehagen oder sogar leichte Feindlichkeit hin. Nach unten zu blicken zeigt Nervosität, Schüchternheit oder einen Unwillen zu Kommunizieren. Du versuchst, einen Sinn (Hören) in einen anderen (Sehen) zu übersetzen, und das ist eine von Natur aus unmögliche Aufgabe. Die besten Lippenleser nutzen alles zu ihrem Vorteil, einschließlich der Körpersprache, der Bestimmung der Gemütslage, des Umgangstons und der Gesprächsthemen. Ohne Anspruch auf Vollkommenheit deckt diese Liste einige der Grundlagen ab:  Verschränkte Arme weisen auf Ärger oder Aggression hin. Offene Arme weisen auf Freundschaft, Nähe und Ehrlichkeit hin. Offene und geschlossene Beine haben ähnliche Konnotationen. Die Richtung, in die die Schultern und die Hüfte einer Person zeigen, weist oft auf ihre Prioritäten hin oder wem gegenüber sie sich am wohlsten fühlt. Nach vorne Lehnen deutet auf Vertrautheit und Verbindung hin. Sich weg zu lehnen deutet allgemein auf Unbehagen und Verwirrung hin. Große, ausladende Posen deuten auf Selbstvertrauen, Stärke und Dominanz hin. Die Schultern hängen zu lassen offenbart einen Mangel an Selbstvertrauen. Bei der Körpersprache kommen viele Schattierungen, feine Andeutungen und Interpretationen ins Spiel, und jede Situation ist anders. Aber zusammen mit Lippenlesen angewandt kannst du in den meisten Situationen schnell sehr viel erfahren. Es gibt 30 Laute in der deutschen Sprache. Davon sind nur 11 von den Mundbewegungen her unterscheidbar. Folgende Lautpaare sind kniffelig, da sich die Form des Mundes bei der Bildung ähnelt, oder weil sie oft verwechselt werden:  [b] & [p] [k] & [g], [t] & [d], [f], [v], & [ph] [v] & [w] [m] & [n] Im Grunde genommen wird dir ein unvollständiger Plan gegeben und du bist aufgefordert, die leeren Stellen auszufüllen, und du wirst es nicht immer richtig machen. Es ist dennoch effektiver als immer und immer wieder zu versuchen, jedes Wort und jeden Laut zu erkennen. Viele Lippenleser wissen, dass sie sich einen Moment Zeit nehmen müssen, um den Satz zu "rekonstruieren", bevor sie antworten, wodurch sie flüssiger sprechen und sich über Probleme hinwegsetzen. Sei einfach ehrlich mit deinem Gesprächspartner und bitte ihn, es ein wenig langsamer anzugehen. Der Sinn und Zweck einer Unterhaltung ist nicht, den anderen mit deinen Fähigkeiten zu beeindrucken, sondern tatsächlich mit jemandem zu sprechen! Langsamere, besser artikulierte Worte werden leichter zu lesen sein und mehr Kontext bieten.

english_section_name: Understanding How to Lip Read

summary: Sieh fern und konzentriere dich auf die Lippenbewegungen der Leute, wenn sie sprechen. Betrachte dich selber im Spiegel, sage das Alphabet auf, sprich Liedtexte aus, sage etwas auf. Bitte deine Freunde um Hilfe beim Üben, indem sie deutlich sprechen, langsam und frontal. Nimm vielleicht an einem Kurs im Lippenlesen teil. Habe Vertrauen in dein Können und wage es, Gespräche zu führen.

document: Beginne bei den Nachrichten, da die Sprecher dort deutlich sprechen und so gut wie immer direkt in die Kamera sehen. Wenn du eine leichte Hörbeeinträchtigung hast, kannst du die Lautstärke höher drehen und mithören -- du wirst in der Lage sein, die Laute mit den Lippenbewegungen zu verbinden. Wenn du völlig gehörlos bist, dann schalte die Untertitel ein und verwende sie, um dein Lippenlesen zu führen. Die ganze Zeit über konzentrierst du dich darauf, wie deine Lippen aussehen, wenn du die verschiedenen Laute/Wörter bildest. Sprich langsamer und probiere knifflige Silben oder ähnliche Laute (wie p, b und m) aus, um dich an die Kombination von Wort und Visuellem zu gewöhnen. Worte beim Lesen laut auszusprechen hilft dir, die Silbe für späteres Lippenlesen zu verinnerlichen. Leider laufen die meisten Gespräche nicht wie in einem Fernsehstudio ab. Um deine Fähigkeiten im Lippenlesen Tag für Tag zu verbessern, solltest du mit deinen Freunden anfangen. Lasse sie wissen, dass du daran arbeitest, Lippenlesen zu lernen, und dass sie dir dabei behilflich sein können, indem sie klar und langsam sprechen und dich dabei gerade ansehen. Während du dich verbesserst kannst du sie bitten, das Tempo der Konversation auf eine normale Geschwindigkeit zu erhöhen. In dem meisten Städten und Orten werden diese zwanglosen, unterstützenden Gemeinschaften zum Üben angeboten. Dort werdet ihr häufig an schwierigen Silben und an Tricks arbeiten und euch dann in Gesprächsgruppen aufteilen, mit denen ihr üben könnt, um eure Fähigkeiten auszuweiten und zu verbessern. Die beste Art, Lippenlesen in der Öffentlichkeit zu lernen, ist, in der Öffentlichkeit Lippen zu lesen. Du bist vielleicht nervös, denke aber daran, dass nur sehr, sehr wenige Leute sauer werden, sich aufregen oder auf irgendeine andere Art negativ reagieren, wenn sie herausfinden, dass du Lippen liest. Kommunikation ist keine Einbahnstraße -- andere Menschen werden gerne dazu bereit sein, dir zu helfen, und Sätze für dich wiederholen, die du verfehlt hast.

english_section_name: Practicing Lip Reading


summary: Verstehe den Spielablauf. Entscheidet, wer der Fänger ist. Wählt den Spielbereich. Entscheidet euch als Gruppe für ein "Freimal". Zählt einen Vorsprung zum Laufen.

document: Eine Person ist der "Fänger" und seine Aufgabe ist, jemand anderen zu berühren. Wenn du von dem Fänger berührt wirst, wirst du selber zum Fänger. Jetzt ist es deine Aufgabe, jemand anderen zu fangen. Das Spiel geht üblicherweise weiter, bis alle beschließen aufzuhören oder bis eine bestimmte Anzahl an Personen zu Fängern geworden ist. Diese Person jagt die anderen Spieler und versucht sie zu fangen, bis sie es schafft. Dann wird die gefangene Person zu dem Fänger und der ursprüngliche Fänger läuft weg, um nicht wieder gefangen zu werden. Viele Mitspieler werden irgendwann als Fänger an der Reihe sein. Um schnell zu entscheiden, wer als Erster Fänger sein soll, fragst du "Wer soll Fänger sein?" oder meldest dich selber freiwillig. Die Person sollte sagen "Ich bin's", damit weiß jeder, wer der Fänger ist. Setzt Grenzen, damit die "Gejagten" nicht zu weit weg laufen können. Je kleiner der Bereich ist, desto schwieriger ist es, dem Fänger auszuweichen. Wählt einen Ort, an dem man gut laufen kann, wo man aber auch mal hinfallen kann – Gras und Sand sind gute Flächen. Auf einem Spielplatz könnt ihr zum Beispiel vereinbaren, dass ihr während des Spiels nur auf dem Schotter und Asphalt bleibt. Das Gras und die Gehwege gehören nicht zum Spielbereich. Das kann eine der Rutschen auf dem Spielplatz sein, ein Baum, eine Bank oder ein Bereich, den ihr mit Kegeln absteckt. Wenn jemand diesen Bereich berührt, kann er nicht gefangen werden. Um das Spiel in Bewegung zu halten, könnt ihr eine Zeitgrenze dafür setzen, wie lange jemand in dem "Freimal" bleiben darf. Eine Person könnte zum Beispiel nach 10 Sekunden oder 30 Sekunden die Stelle verlassen müssen – lange genug, dass der Fänger wegläuft, um jemand anderen zu fangen, aber nicht so lange, dass das Spiel zum Stillstand kommt. Der Fänger zählt einen Vorsprung von zehn Sekunden, damit die Gejagten weglaufen können. Am Ende der zehn Sekunden ruft der Jäger "Los!" oder "Ich komme!" Dann kann er anfangen, die anderen zu jagen und versuchen sie zu fangen. Alle Gejagten laufen vor dem Fänger weg und versuchen zu  verhindern, dass sie gefangen werden. Wenn der Fänger in deine Nähe kommt, kannst du versuchen, zu einem Freimal zu laufen.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Jemanden fangen. Spielt weiter. Hört mit dem Spiel auf, wenn ihr genug habt.

document: Der Fänger versucht, einen anderen Spieler zu berühren, um ihn zum Fänger zu machen. Die Berührung sollte leicht sein und niemanden verletzen, aber fest genug, dass es ein deutliches Abklatschen ist – wie ein Klopfer oder eine Berührung am Körper. Wenn der Fänger Erfolg dabei hat, jemanden zu fangen, wird dieser Spieler zum Fänger. Der neue Jäger sollte laut genug rufen, dass alle hören, dass er jetzt der "Jäger" ist. Jetzt ist er an der Reihe, seine Freunde zu jagen und zu versuchen sie zu fangen! Das Fangen sollte nie aggressiv sein. Wenn jemand andere Spieler schubst oder ihnen wehtut, hört ihr mit dem Spiel auf und nehmt den angreifenden Spieler aus dem Spiel. Macht ihm klar, dass er etwas falsch gemacht hat. Wenn eine Person gefangen wurde, läuft das Spiel mit dem neuen Jäger weiter, der nun versucht jemanden zu fangen. Das Spiel geht so lange so weiter, wie ihr spielen wollt. Wenn das Spiel endet, verliert die Person, die der Fänger ist. Es gibt keine feste Regel dafür, wann man aufhören muss. Es ist aber eine gute Idee, eine Zeitgrenze zu setzen, bevor die Spieler erschöpft sind oder kein Interesse mehr an dem Spiel haben. Oft sind sich die Spieler einig, dass sie das Spiel beenden wollen, wenn genug Mitspieler keine Lust mehr haben. Wenn du ein Spiel leitest, dann merke dir: je jünger die Spieler sind, desto kürzer sollte das Spiel sein.

english_section_name: Playing Tag

summary: Spielt Fangen mit Verstecken. Spielt Versteinern. Spielt Toiletten-Fangen.

document: Das Spiel beginnt gleich, außer dass alle Gejagten Zeit haben sich zu verstecken. Der Fänger zählt dabei nicht länger als bei einem gewöhnlichen Fangspiel, ungefähr 20 Sekunden bis zu einer Minute. Wenn der Fänger "Ich komme!" ruft, versuchen die Gejagten zu einem Freimal zu laufen, ohne von dem Fänger gefangen zu werden. Wenn du dich versteckt hast, kannst du warten bis du gefunden wirst, oder versuchen zur Basis zu laufen, während der Fänger einen anderen Spieler sucht. Der Fänger bedeckt auch seine Augen, um nicht zu sehen, wo sich die Spieler verstecken. Nicht schummeln! Der Spielablauf ist ähnlich wie beim gewöhnlichen Fangen, bis auf einen großen Unterschied: die Spieler, die gefangen werden, können sich nicht mehr bewegen. Wenn ein anderer, nicht versteinerter Spieler, einen versteinerten Spieler berührt, wird er frei und darf wieder laufen. Das Spiel endet, wenn alle Gejagten Spieler versteinert sind oder sich alle Spieler einig sind, dass sie aufhören wollen. Das ist eine Variante von Versteinern. Statt einfach zu versteinerern, müssen die gefangenen Spieler in die Hocke gehen und einen Arm ausstrecken, als wären sie eine Toilette. Um diese Spieler zu befreien, muss man ihren Arm leicht nach unten drücken, als würde man die Toilettenspülung betätigen.

english_section_name: Playing Variations


summary: Mische die Zutaten. Heize deinen Ofen auf 250° C vor. Backe die Arepas.

document: Gib das Maismehl und das Salz in eine große Schüssel. Mit deinen Fingern oder einem Mixer mischst du sie gründlich durch. Miss das warme Wasser ab und gieße es langsam über das Mehl.  Kaufe Maismehl, das vorgekocht ist, wie Harina P.A.N. Dies ist das klassische Mehl aus Venezuela. Das Mehl ist frei von Gluten und Konservierungsstoffen und es ist als weißes oder gelbes Mehl erhältlich. Wenn das Maismehl in deiner Gegend nicht erhältlich ist, kannst du es durch fein gemahlenes Getreidemehl oder Weizenmehl ersetzen. Stelle den Ofen an, wenn du bereit bist, die Arepas zuzubereiten und bevor du beginnst, sie zu braten. Der Ofen sollte vollständig aufgeheizt sein, bevor du die Arepas hineinschiebst. Sobald du alle Arepas gebraten und auf das Backblech gelegt hast, stellst du sie in den vorgeheizten Ofen. Backe sie für 15 Minuten. Wenn du glaubst, dass sie fertig sind, nimmst du sie aus dem Ofen und klopfst auf die Arepas. Wenn sie hohl klingen, als ob sie im Inneren leer wären, bedeutet das, dass die Arepas fertig sind.

english_section_name: Making Arepas

summary: Bereite eine Frühstücksfüllung zu. Bereite die Arepas als Zwischenmahlzeit zu. Bereite die Pabellón Arepas zu.

document: In Venezuela werden die Arepas oft mit Schinken und Käse  zum Frühstück gefüllt. Nimm scharf gesalzenen Schinken oder geräucherten Schinken und kombinieren ihn mit Käasesorten wie Guayanes, Paisa, oder Duro.  Wenn du keine der traditionellen Käsesorten von Venezeuela finden kannst, ersetzt du sie durch Quese Fresco oder Mozzarella. Für eine weniger traditionelle, aber ebenso leckere Füllung kannst du Rühreier mit Soße ausprobieren. Die Arepas werden oft als Zwischenmahlzeit pur oder mit einer einfachen Füllung aus Käse gegessen. Für einen herzhafteren Geschmack kannst du eine von diesen einfachen Arepa-Füllungen zubereiten:  Hühnchensalat mit Avocado. Mische das geschnittene Hühnerfleisch mit Mayonnaise, gewürfeltem Sellerie und gewürfelten Zwiebeln. Würze mit Salz und Pfeffer. Verteile den Salat auf der einen Hälfte von der Arepa und lege ein paar Scheiben von der Avocado obenauf. Schließe mit der anderen Hälfte von der Arepa ab. Schwarze Bohnen und Soße. Verteile eine Paste aus schwarzen Bohnen oder ganzen schwarzen Bohnen auf der einen Seite von der Arepa und bedecke sie mit einer würzigen Soße. Du kannst ein paar Scheiben Käse hinzufügen, um die Arepa noch schmackhafter zu machen. Nach den Arepas gehören die Pabellóns in Venezuela zu den beliebtesten Gerichten. Die Kombination der beiden Speisen ist köstlich. Eine Pabellón Arepa besteht aus den folgenden Zutaten:   Gezogenes oder zerkleinertes Rindfleisch, schwarze Bohnen und gebratene Kochbanane. Dies ist die klassische Version. Lege ein gebratenes Ei und Käse auf das Rindfleisch, die Bohnen und die Bananen, um das Gericht zu vervollständigen.

english_section_name: Filling Arepas


summary: Wärme deine Mukseln auf. Absolviere ein 20-minütiges Kardio-Training. Plane Ruhetage ein. Wechsle zwischen Laufen und Gehen. Laufe anderthalb Kilometer. Laufe längere Strecken. Versuche, die anderthalb Kilometer schneller zu laufen.

document: Du solltest ein Training immer mit dem Aufwärmen deiner Muskeln beginnen. Verbringe fünf bis zehn Minuten damit, deine Muskeln zu dehnen und dann langsam zu gehen, damit das Blut in deinen Muskeln fließen kann. Dynamisches Dehnen, wie z.B. Ausfallschritte und Beinheben, ist effektiver als statisches Dehnen. Gehe zum Aufwärmen in einem langsameren Tempo. Der erste Schritt zum Training für einen Kilometerlauf ist ein 20-minütiges Ausdauertraining, das aus Gehen und Joggen besteht. Das 20-minütige Geh-Lauf-Kardiotraining sollte in Intervalle unterteilt werden, die mit überwiegendem Gehen beginnen und mit überwiegendem Laufen enden. Versuche, die hier aufgeführten Intervalle zu verwenden oder erstelle deinen eigenen Intervallplan.  Woche 1: eine Minute joggen, vier Minuten gehen (viermal wiederholen) Woche 2: zwei Minuten joggen, drei Minuten gehen (viermal wiederholen) Woche 3: drei Minuten joggen, zwei Minuten gehen (viermal wiederholen) Woche 4: vier Minuten joggen, eine Minute gehen (viermal wiederholen) Es ist wichtig, dass du dir einige Tage Zeit nimmst, um deinen Körper auszuruhen und deine Muskeln sich von der harten Arbeit, die sie leisten, erholen zu lassen. Du solltest ein bis zwei Ruhetage in der Woche anstreben. Du kannst zum Beispiel am Sonntag, Montag und Dienstag trainieren, am Mittwoch ausruhen, am Donnerstag und Freitag trainieren und dann am Samstag ausruhen. Wenn du zum ersten Mal mit dem Laufen beginnst, wechsle während des Trainings zwischen Laufen und Gehen.  Das Gehen gibt deinem Körper Zeit, sich von der Belastung des Laufens zu erholen. Wenn du deine Ausdauer steigerst, laufe länger und gehe für eine kürzere Zeit. Benutze ein Laufband, gehe zu einer Laufstrecke oder zeichne einen Weg auf, um eine Strecke von anderthalb Kilometer zu messen. Laufe die anderthalb Kilometer und halte dabei ein gleichmäßiges Tempo ein. Wenn du das erste Mal läufst, solltest du dir keine Gedanken über die Zeit machen, die du dafür benötigst. Konzentriere dich darauf, die gesamten 1,5 Kilometer zu laufen.  Wenn du gerade anfängst zu laufen, beginne auf einem flachen Boden. Hügel und unebenes Gelände erschweren das Laufen. Ein Laufband oder eine Laufbahn eignen sich hervorragend für Anfänger. Die gedämpfte Oberfläche einer Laufbahn dämpft die Belastung der Gelenke eines Läufers. Gehe zu einer örtlichen Schule, um die Laufbahn zu benutzen, wenn gerade kein Unterricht ist. Um die Zeit, die du brauchst, um anderthalb Kilometer zu laufen, zu verkürzen, solltest du versuchen, Ausdauer für längere Strecken aufzubauen. Sobald du einen Kilometer ohne Anhalten oder Gehen laufen kannst, versuche, deine Distanz allmählich auf zwei, drei oder vier Kilometer zu erhöhen. Wenn du längere Strecken läufst, kannst du deine Ausdauer verbessern und die Fähigkeit deines Körpers, anderthalb Kilometer schneller zu laufen, steigern. Um Rennen oder Wettkampfläufe zu absolvieren, solltest du die Zeit verkürzen, die du benötigst, um anderthalb Kilometer zu laufen. Eine regelmäßige Laufroutine wird dir helfen, Ausdauer aufzubauen und die Geschwindigkeit zu erhöhen.  Lege einen konkreten Trainingsplan fest. Halte dich an deinen Zeitplan und trainiere an jedem Tag, den du als Trainingstag eingeplant hast. Sprinte eine Runde auf der Strecke, so schnell du kannst, mit einer Ruhezeit von einer Minute. Wiederhole den Sprint und die Pause, wobei die Ruhezeit zwischen den Sprints allmählich verkürzt wird.

english_section_name: Training to Run a Mile

summary: Beginne langsam. Setze dir eine Zielzeit. Gehe es langsam an. Ermutige dich selbst. Treibe dich selbst dem Ziel entgegen. Belohne dich selbst für das Erreichen des Ziels.

document: Beginne den Lauf mit einem langsamen Jogging, um dir das Laufen zu erleichtern. Laufe am Anfang nicht so schnell wie du kannst, da du sonst kurz vor der Ziellinie ausbrennen könntest. In der ersten Minute solltest du in einem langsamen und leichten Tempo joggen. Für anderthalb Kilometer sollten neue Läufer zehn bis zwölf Minuten brauchen.Wenn du auf einer Laufbahn läufst, versuche, die erste Runde in etwa drei Minuten zu absolvieren. Anderthalb Kilometer sind vier Runden auf einer Standardlaufbahn. Wenn du jede Runde in etwa drei Minuten schaffst, hast du ein gutes Tempo. Der Schlüssel zum Laufen über eine lange Distanz ist es, das Tempo zu halten, damit du nicht ausbrennst, bevor du das Ziel erreicht hast. Du solltest die 1,5 Kilometer in einem leichten Tempo laufen, das für dich nicht zu anstrengend ist. Du solltest in der Lage sein, deine Atmung während des gesamten Laufs gleichmäßig zu halten. Wenn dir das Atmen also schwerer fällt, musst du dein Tempo verlangsamen.  Wenn du in einem gleichmäßigen Tempo läufst, kannst du mit jedem Kilometer, den du läufst, dein Tempo langsam erhöhen. Halte bei jeder Runde auf der Strecke ein gleichmäßiges Tempo ein. Sich während des Laufens positiv zu bestätigen, ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben und den Lauf leichter erscheinen zu lassen. Versuche, ermutigende Gedanken zu denken oder sie sogar laut auszusprechen.  Verwende positive Affirmationen wie „Du kannst es schaffen", „Du machst das großartig", „Du bist erstaunlich" oder „Du wirst so gesund". Du kannst auch Sätze sagen, die sich auf das konzentrieren, was du erreicht hast, wie „Du bist halb fertig", „Fast an der Ziellinie" oder „Nur noch ein Viertel des Weges“. Während du deine vierte und letzte Runde läufst, versuche, dein Tempo leicht zu erhöhen. Wenn du anderthalb Kilometer läufst, kannst du deine Energie am effektivsten einsetzen, wenn du langsam beginnst und stark und schnell ins Ziel kommst. Lege ein visuelles Ziel fest, auf das du zulaufen möchtest, z. B. eine Bank oder einen Baum und laufe schneller, bis du das Objekt erreichst. Werde dann wieder langsamer und suche dir ein neues visuelles Ziel. Finde etwas, mit dem du dich für das Erreichen des Ziels, anderthalb Kilometer zu laufen, belohnen kannst. Wenn du das Erreichen des Ziels mit einer Belohnung verbindest, bleibst du motiviert, wenn du einen weiteren Kilometer laufen möchtest. Denke an Belohnungen wie neue Laufkleidung oder Accessoires, einen unterhaltsamen Abend oder einen Gegenstand, den du dir gewünscht hast, wie ein neues Buch.

english_section_name: Running the Mile

summary: Trage die entsprechende Kleidung. Atme rhythmisch. Verhindere, dass sich dein Oberkörper verdreht. Ziehe deine Schultern zurück. Mache kleine Schritte. Tritt mit dem Fußballen auf.

document: Um eine gute Technik anzuwenden, musst du die richtigen Schuhe für deine Füße tragen. Es gibt verschiedene Arten von Laufschuhen für unterschiedliche Fußtypen. Läufer mit flachen Füßen kommen zum Beispiel besser mit einem Schuh mit hoher Stabilität zurecht und Läufer mit einem hohen Fußgewölbe benötigen einen gepolsterten Schuh mit Zwischensohlenpolsterung. Die meisten Läufer benötigen auch einen Laufschuh, der etwa eine halbe Größe größer ist als die normale Schuhgröße. Gehe in ein Sportschuhgeschäft, um Hilfe bei der Auswahl eines Laufschuhs zu erhalten. Du musst auch flexible Trainingskleidung tragen, um darin zu laufen. Atmungsaktive Kleidung hilft deinem Körper, sich beim Laufen abzukühlen. Achte darauf, dass deine Kleidung zur Jahreszeit passt. Wenn du läufst, solltest du in einem Rhythmus atmen, der deinem Körper hilft, volle, tiefe Atemzüge zu machen. Versuche die 2:1-Atmungsmethode anzuwenden, um dich selbst zu trainieren, rhythmisch zu atmen. Atme zwei Schritte lang ein und dann einen Schritt lang aus. Setze diesen Rhythmus beim Laufen der anderthalb Kilometer fort. Viele Menschen mögen die 2:1-Schrittmethode, aber einige fühlen sich bei 3:1 oder einem anderen Verhältnis wohler. Finde heraus, was für dich funktioniert. Viele Läufer verbrauchen viel Energie, wenn sie beim Laufen ihren Oberkörper verdrehen. Diese Energie könnte helfen, schneller oder länger zu laufen, deshalb ist es eine gute Idee, sich von der Gewohnheit zu befreien, den Oberkörper beim Laufen zu verdrehen. Stelle dir dazu vor, wo dein Reißverschluss an der Jacke sein könnte, die du trägst. Der Reißverschluss bildet eine Linie in der Mitte deines Oberkörpers. Wenn deine Hände oder Arme diese Linie beim Laufen überkreuzen, verdrehst du deinen Oberkörper. Halte deine Arme etwas breiter als deine Hüften. Wenn du deine Arme nach hinten schwingst, stelle dir vor, dass sie nach hinten in Richtung deiner Gesäßtasche reichen. Dies hilft, deine Arme in einer geraden Linie und nicht quer über deinen Körper zu bewegen. Wenn du aufrecht stehst und deine Schultern nach hinten gezogen sind, kannst du beim Laufen tiefer atmen. Tiefere Atemzüge bringen mehr Sauerstoff in deine Lungen und verhindern, dass du zu schnell müde wirst. Wenn du mit zurückgezogenen Schultern läufst, wird dir das Laufen leichter fallen. Um eine gute Laufform zu haben, musst du kurze, leichte Schritte machen, bei denen die Füße nicht zu weit vom Körper abstehen. Versuche, deine Knie in einem 90-Grad-Winkel vom Boden aufzustellen, bevor du den Fuß absetzt. Wenn du schneller laufen möchtest, erhöhe die Anzahl der Schritte, die du machst und nicht die Länge deiner Schritte. Viele Anfänger achten nicht darauf, wie ihr Fuß auf dem Boden aufschlägt und schlagen schließlich beim Laufen mit der Ferse auf den Boden. Ein Fersenauftritt kann zu Verletzungen führen und verlangsamt einen Läufer in der Regel. Achte darauf, mit welchem Teil des Fußes du beim Laufen auftrittst. Versuche mit dem vorderen Teil des Fußes aufzutreten. Dies kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn du von Natur aus ein Fersenläufer bist.

english_section_name: Establishing Good Technique


summary: Sei vernünftig und respektvoll. Sei darauf vorbereitet, dass dein Gast verärgert reagiert. Gib feste Zeiten für ein Event vor. Lass dich nicht umstimmen.

document: Dies ist eine heikle Situation und du solltest dein Bestes tun, dass dein Gast nicht in die Defensive gerät. Vermeide vorwurfsvoll oder grob zu sein, indem du Dinge sagst, wie: „Meine Güte, hast du keinen anderen Platz, wo du hingehen kannst?“ Sage stattdessen etwa: „Wir haben die Zeit mit dir genossen, Zach. Ich hoffe, wir können in Verbindung bleiben.“ Oder „Danke für deinen Besuch, Lisa! Lass uns bald wieder zum Mittagessen treffen.“ Vermeide allerdings zu äußern, dass ihr in Verbindung bleiben solltet, wenn du kein Interesse daran hast. In diesem Fall sag einfach: „Tut mir leid, aber es ist Zeit für dich zu gehen.“ Möglicherweise wird ein Gast ärgerlich sein, dass er hinauskomplimentiert wird, selbst dann, wenn du ihn freundlich bittest. Das Risiko musst du eingehen, wenn du der dringlichen Meinung bist, dass er nach Hause gehen sollte. Sag ihm, dass du ihn wichtig nimmst und dass es nicht persönlich gemeint ist.  Sag beispielsweise: “Nimm es nicht persönlich, Georg, ich habe morgen einen anstrengenden Tag im Büro. Wie findest du es, wenn wir uns am Wochenende wieder für ein paar Drinks treffen?“ Du könntest auch sagen: “Veronika, ich sehe, dass du verärgert bist, aber bitte nimm es nicht persönlich. Wir waren uns einig, dass du für eine Woche bleiben kannst und jetzt sind es zehn Tage. Wenn du möchtest, kann ich dir helfen, ein Apartment zu finden, wo du gleich einziehen kannst.“ Mach von Anfang an klar, wie lange du deine Gäste haben möchtest. Schreibe eine bestimmte Zeit auf die Einladung, beispielsweise „von 18:00 bis 22:00 Uhr“. Wenn du telefonisch oder persönlich einlädst, erwähne, wann deine Gäste gehen sollen, indem du etwas sagst, wie: „Wir müssen die Zeit bis 21:00 Uhr eingrenzen, weil Gina am nächsten Morgen eine sehr frühe Arbeitsbesprechung hat.“  Alternativ kannst du beim Eintreffen der Gäste ankündigen: “Die Party geht heute bis 23:00 Uhr.” oder „Wir haben morgen einen vollen Terminkalender, deshalb wird es heute keine lange Nacht.“ Wenn es um Hausgäste geht, mach deine Vorstellungen klar, indem du beispielsweise sagst: “Du kannst bei uns nur für zwei Wochen bleiben” oder “Du musst bis zum ersten April ein anderes Arrangement treffen.“ Wenn du findest, dass dein Gast gehen sollte, kann es sein, dass er versucht, dich umzustimmen und ihn länger bleibenzulassen. Wenn du allerdings an einem Punkt bist, dass du ihn oder sie direkt bittest zu gehen, ist es klar, dass du dein Zuhause dringend für dich brauchst. Hausgäste mögen fragen, ob sie noch ein paar Tage länger bleiben können oder Partygäste mögen versuchen, dich davon zu überzeugen, dass die Nacht noch jung ist. Bleibe fest in deiner Entscheidung und wiederhole notfalls deine Bitte oder deine Gründe.

english_section_name: Handling the Situation Well

summary: Schlage vor, die Party an einen anderen Ort zu verlagern. Gib vor, dass sie diejenigen sind, die gehen wollen. Erwähne überrascht die Zeit. Informiere deine Freunde, dass du einen vollen Terminkalender hast. Bitte einen engen Freund, dir zu helfen. Gähne wiederholt. Beschäftige dich mit Aufräumarbeiten. Täusche Erkrankungen wie Kopfschmerzen oder Magenschmerzen vor.

document: Wenn du lediglich die Gäste aus deinem Haus haben möchtest, aber nichts dagegen hast, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen, kannst du vorschlagen, woanders hinzugehen. Sage beispielsweise: „Lass uns in Joey’s Bar einen trinken“ oder „Wer kommt mit zum Bowlen?“ Deine Freunde haben wahrscheinlich noch weitere Vorschläge, bis ihr euch auf ein neues Ziel geeinigt habt. Wenn du keine Lust hast, weiter mitzumachen, sage etwas wie: “Ich habe gehört, die neue Bar gleich um die Ecke hat tolle Getränkespezialitäten am Donnerstag“ oder „Cheers ist ein großartiger Ort für einen Absacker“. Du kannst hoffen, dass deine Gäste den Hinweis begreifen und einverstanden sind, die Party woanders weiterzufeiern. Wenn du schlafen gehen möchtest, sage etwas wie: “Wow, ich hab euch die halbe Nacht hier gehabt! Wie wär’s, wenn ich anfange aufzuräumen, während ihr nach Hause geht, damit ihr noch etwas Schlaf kriegt?“ oder „Meine Güte, ich habe euch hier stundenlang mit Beschlag belegt! Ich bin sicher, ihr seid erschöpft und startklar, nach Haus zu gehen.“ Es ist unwahrscheinlich, dass sie darüber debattieren oder darauf bestehen, länger zu bleiben. Deshalb wirst du dein Zuhause in kurzer Zeit für dich haben. Schau deutlich auf deine Uhr und sei geschockt, dass es so spät ist. Du kannst sagen: “Meine Güte! Es ist nach Mitternacht!” oder “Wow, unglaublich, dass sechs Stunden vergangen sind!“ Das sollte deine Freunde überzeugen, dass es Zeit zum Aufbruch ist. Deine Freunde daran zu erinnern, dass du andere Aufgaben und Verpflichtungen hast, kann sie veranlassen, weiterzuziehen. Sage etwas, wie: „Ich muss noch eine Ladung Wäsche verarbeiten, bevor ich schlafen gehe“ oder „Mein Tag ist morgen proppenvoll, ich brauche unbedingt noch etwas Schlaf“. Es bleibt zu hoffen, dass sie den Hinweis verstehen und sich auf den Weg machen. Wenn einer deiner engen Freunde anwesend ist, kannst du ihn um Hilfe bitten, deine Gäste zum Gehen zu veranlassen. Sprich mit ihm unter vier Augen und bitte ihn, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu gehen. Wenn die Zeit erreicht ist, kann dein Freund aufstehen, sich strecken und lautstark verkünden, dass es für heute genug ist. Normalerweise werden die anderen Gäste das aufgreifen und ebenfalls gehen. Dein Freund könnte sagen: “Was für ein schöner Abend! Es ist aber sehr spät und an der Zeit, dass ich gehe.“ Gähnen macht deutlich, dass du müde bist und bereit, den Abend zum Ende zu bringen. Dieser Hinweis wirkt besonders gut, wenn es spät am Abend ist, im Laufe des Tages würde er nicht überzeugend wirken. Du kannst dich auch schläfrig oder unaufmerksam verhalten, um den Gästen zu zeigen, dass es Zeit wird, nach Hause zu gehen. Räum den Tisch ab oder geh in die Küche, das Geschirr zu waschen. Du kannst auch die Musik ausstellen, Kerzen ausblasen oder das Licht in Räumen ausmachen, die nicht gebraucht werden. All diese Dinge signalisieren deinen Gästen, dass der Abend am Ende angelangt ist. Wenn es dir nichts ausmacht, diese Art weißer Lügen zu verwenden, kann das sehr effektiv sein. Nimm es aber als letzte Möglichkeit, denn offen und ehrlich zu sein, ist die bessere Herangehensweise. Die meisten Leute möchten vermeiden, krank zu werden, deshalb werden sie wahrscheinlich schnell gehen, um sich nicht anzustecken. Du könntest sagen: “Ich glaube, ich werde krank!“ oder “Ich fühle mich nicht gut. Macht es euch etwas aus, wenn wir das Treffen ein anderes Mal fortsetzen?“

english_section_name: Giving Hints

summary: Mach einen Scherz über die Situation. Frage, ob du ihnen noch etwas anbieten kannst. Teile deinen Gästen mit, dass die Party vorüber ist. Sag Mitbewohnern, dass du deinen Platz selbst brauchst. Erkläre deinem Hausgast, dass er deine Gastfreundschaft überstrapaziert hat. Biete deinem Hausgast Hilfe an, eine neue Unterkunft zu finden.

document: Wenn du denkst, dass deine Gäste für einen Scherz empfänglich sind, kannst du einen verwenden, um ihnen klarzumachen, dass es Zeit zum Gehen ist. Lache dann leicht, um ihnen zu zeigen, dass du scherzt. Normalerweise begreifen die Leute, was gemeint ist und machen sich auf den Weg, anstatt darauf zu warten, dass du sie noch einmal fragst. Sag beispielsweise: “Ihr müsst nicht nach Hause gehen, aber hier könnt ihr nicht bleiben!”. Alternativ kannst du sagen: „Okay, ich geh zu Bett. Macht die Lichter aus und schließt die Tür, wenn ihr geht.“ Ein letztes Getränk anzubieten, Reste vom Essen oder etwas für unterwegs, lässt deine Gäste wissen, dass die Party zu Ende ist. Es gibt ihnen das Gefühl, noch etwas geschenkt zu bekommen, was der indirekten Aufforderung zu gehen die Schärfe nimmt. Frage deine Gäste: “Kann ich euch noch irgendetwas geben?“ oder „Möchtet ihr eine Flasche Wasser für den Nachhauseweg?“ Wenn du eine Party oder ein anderes Event veranstaltest und schließlich möchtest, dass deine Gäste nach Hause gehen, kannst du ihnen sagen, dass es an der Zeit ist zu gehen. Sage: „Sorry, ihr Lieben, die Party ist jetzt beendet! Ich habe die Zeit mit euch sehr genossen und hoffe, euch alle bald wiederzusehen.“ Das ist direkt, aber freundlich und sollte deine Gäste veranlassen, aufzubrechen. Falls du mit einem Zimmergenossen oder Beziehungspartner zusammen wohnst und die Wohnung dir gehört oder von dir gemietet ist, kannst du sie bitten, auszuziehen. Leg einen Zeitpunkt fest, wo ihr beide ungestört reden könnt. Sei ruhig und berücksichtige die Gefühle der anderen Person.  Du könntest sagen: “Wir hatten hier zwar gemeinsam eine schöne Zeit, aber es geht nicht länger. Es tut mir leid, aber ich muss dich bitten auszuziehen.“ Wenn du bisher deine Wohnung mit der Person geteilt hast und sie sich weigert auszuziehen, musst du möglicherweise die Polizei einschalten. Es kann eine schwierige Situation sein, wenn ein Freund oder Familienmitglied bei dir wohnt und du findest, dass die Person endlich ausziehen sollte. Benenne die Gründe, warum sie deine Gastfreundschaft überbeansprucht hat.  Du kannst sagen: “Wir können es uns nicht mehr leisten, dass du hier länger wohnst”, wenn sie dir finanziell auf der Tasche liegen und nicht angeboten haben, sich an Kosten wie Energie und Lebensmittel zu beteiligen. Wenn jemand einen Raum in eurem Haus bewohnt, sage: “Sascha muss endlich ihr Zimmer wiederhaben“ oder “David braucht sein Arbeitszimmer täglich und er konnte das nicht, während du hier gewesen bist.” Wenn du deinen Hausgast bittest, auszuziehen, solltest du ihm auch anbieten, dabei zu helfen, eine neue Bleibe zu finden! Du könntest beispielsweise online nach Annoncen für Zimmer oder Wohnungen suchen, deren Mietpreis in sein Budget passt oder mit ihm zusammen Unterkünfte anschauen, an denen er interessiert ist.

english_section_name: Asking People to Leave


summary: Wähle ein Gebiet, welches dich ungemein interessiert. Wähle ein Thema, in welchem du ein gewisses Talent aufweisen kannst. Verbessere dich mit durchdachten Übungen. Nimm dir Zeit zum Üben. Lies Fachpublikationen und Sachbücher. Lerne von momentanen Experten. Erlange einen Beweis für dein Expertenwissen.

document: Du solltest beispielsweise Physik, Journalismus, Sport oder Onlinemarketing wählen, wenn du dich dazu motiviert fühlst, nicht nur während deiner Arbeits- sondern auch in deiner Freizeit darüber zu lernen. Talent bedeutet einfach nur eine Begabung für ein Fach oder eine Fähigkeit, die es mit der Zeit zu verbessern gilt. Es ist schwierig zu glauben, dass jeder ein Experte auf jedem Gebiet werden kann.  Auch wenn Übung einen gewaltigen Teil der Gleichung ausmacht, so wird eine Person, die musikalisch unbegabt ist, wohl kein Experte im Klavierspiel werden. Durchdachte Übung bedeutet, dass du dich stets selbst mit schwierigen Aufgaben in deinem Gebiet herausfordern musst, statt stets auf deinem momentanem Level zu üben. Wenn du ein wahrer Experte werden willst, erwarte, dass du mindestens 10.000 Stunden dieser Übung investiert haben musst, bevor du dich wirklich Experte nennen kannst. Wenige Menschen schaffen es, diese 10.000 Stunden in weniger als 10 Jahren zu investieren. Arbeite hart an deiner Sachkenntnis bzw. an deinem Hobby für etwa 10 Jahre und du wirst die nötige Erfahrung vorweisen können, wenn du dich selbst als Experten bezeichnest. Wisse, dass dies zum Großteil vom Gebiet abhängt, für welches du dich interessierst. Als Beispiel, es dauert vielleicht 700 Stunden, um ein wahrer Experte im Yoga zu werden, aber mehr als 42.000 Stunden, um ein Experte in der Neurochirurgie zu werden. Fachbroschüren können dir vielleicht eine Idee davon vermitteln, wie lange es wohl braucht, um ein wahrer Experte zu werden. Stütze deine Erfahrungen mit Erkenntnissen aus Recherchen und Studium. Bleibe stets mit den neuesten Fachneuigkeiten auf dem Laufenden. Belege Kurse und nimm an Konferenzen Teil, um Zertifikate zu erwerben, die bezeugen, dass du von den Besten gelernt hast. Verdiene dir einen Masterabschluss oder einen Doktortitel, wenn du planst, in der Geschäfts- oder Wissenschaftswelt Fuß zu fassen. Bildung, selbst angeeignete wie auch akademische, sind ein wichtiger Teil des Expertentums.  Wenn du ein Experte eines gewissen Sports oder der Musik sein willst, dann ist das unter Umständen nicht notwendig.

english_section_name: Developing Expertise

summary: Konsultiere deinen momentanen Vertragspartner oder Arbeitgeber. Richte deinen eigenen Blog ein. Melde dich dazu bereit, einen Kurs zu leiten. Werde ein Mentor. Bewirb dich als Redner auf Konferenzen. Werde fachmännischer Berater.

document: Bringe sie davon in Kenntnis, dass du Artikel für den Blog des Unternehmens oder für dessen Newsletter schreiben möchtest. Werde das Gesicht deines momentanen Arbeitgebers. Biete Expertenrat an. Achte darauf, dass deine Beiträge auf Fachkundige ausgerichtet sind und nicht auf eine allgemeine Leserschaft.   Werde ein Gastblogger. Kontaktiere andere Fachblogs und biete an, gelegentlich Einträge für deren Blog zu verfassen. Optimiere deinen Blog für soziale Medien. Sei präsent auf Facebook und Twitter, sodass andere dich finden und auf deinen Blog gelangen. Suche nach Ausschreibungen an einer lokalen Universität oder VHS. Wenn du lernst, dein Können anderen zu vermitteln, wird es dir enorm dabei helfen, dich als Berater zu verkaufen. Melde dich bei Pivot Planet, Skill Share oder anderen Plattformen als Experte auf deinem Gebiet an. Füge dies unter Erfahrung und Bildung in deinem Lebenslauf an.   Diese Seiten sind ein weiterer Weg, einen Kurs zu leiten, nutzt aber das Internet, um Klassen zu unterrichten. Du kannst auch deine eigenen Videokurse auf YouTube oder Vimeo hochladen. Poste sie auf deinem Blog als Expertenrat. Unterrichte Klassen oder werde Hauptredner auf Konferenzen. Wenn Fachkonferenzen auf dich zukommen und bitten, auf der Konferenz zu sprechen, ohne dass du dich bewerben musst, so weißt du, dass du endgültig als Experte akzeptiert worden bist. Monetarisiere dein Expertenwissen durch eine Webseite und Business-to-Business-Beratung. Du kannst auch jüngere Personen coachen, die selbst in der Branche Fuß fassen wollen.  In einigen Ländern muss man sich für eine Beratungslizenz bewerben. Stelle ein paar Nachforschungen an, um in Erfahrung zu bringen, ob auf deinem Gebiet eine Lizenz von Nöten ist. Ist das der Fall, dann bewirb dich darum.

english_section_name: Marketing Expertise


summary: Baue wöchentlichen Cardio-Sport ein. Nimm am Krafttraining teil. Melde dich zu einer Session mit einem Personal Trainer an.

document: Obwohl Sport für sich allein keine Gewichtsabnahme bewirkt, hilft es dabei, deine Abnehmbemühungen zu unterstützen, wenn du regelmäßige körperliche Aktivität einbaust. Ziele darauf ab, jede Woche mindestens 150 Minuten lang aktiv zu sein.  Aerobe Aktivitäten können unter anderem Sportarten wie Tanzen, Wandern, Joggen oder Rad fahren sein. Hüte dich vor den Kalorieneinschätzungen auf Cardio-Geräten. Die angeführten Zahlen sind nicht notwendigerweise für deine Größe, dein Gewicht oder dein Geschlecht akkurat. Training mit Widerständen ist eine tolle Ergänzung zu kardiovaskulärer Aktivität für deine Gewichtsabnahme. Wenn du mehr Muskelmasse aufbaust, erhöhst du deinen Stoffwechsel und verbrennst insgesamt mehr Kalorien.  Es wird empfohlen, jede Woche zwei Tage mit Krafttraining einzubauen.  Krafttraining schließt Aktivitäten wie Gewichtheben, Pilates oder isometrische Übungen wie Liegestützen oder Situps ein. Eine oder zwei Sessions mit einem Personal Trainier einzuplanen könnte eine ganz gute Idee sein. Das gilt besonders dann, wenn du mit einigen Übungen nicht vertraut bist oder nach einem Sportprogramm suchst, das dein neues Abnehmprogramm unterstützt.  Ein Personal Trainer kann dir dabei behilflich sein, ein Sportprogramm zu erstellen, das progressiv, zeitlich eingeteilt und für deine Fähigkeiten/Ziele geeignet ist. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose oder ermäßigte Session mit einem Personal Trainer an, wenn du beitrittst, oder als Teil deiner Mitgliedschaft. Eine Session mit einem Personal Trainer könnte kostspielig sein, aber du brauchst eventuell nur eine oder zwei Sessions, um ein Programm zu erlernen oder zu erfahren, wie man die Geräte benutzt.

english_section_name: Exercising for Weight Loss

summary: Rede mit deinem Arzt. Zähle Kalorien. Führe ein Lebensmitteltagebuch. Schreibe einen Mahlzeitenplan auf.

document: Rede mit deinem Arzt, bevor du mit irgendeinem Abnehmprogramm anfängst. Er kann deine Gewichtsziele mit dir besprechen und dir sagen, ob die Gewichtsabnahme für dich ungefährlich und gesund ist.  Bitte deinen Arzt darum, dich an einen Diätspezialisten zu überweisen. Er könnte einen Kollegen haben, mit dem er regelmäßig zusammenarbeitet. Ein Diätspezialist ist ein Ernährungsexperte, der dir dabei helfen kann, dein Abnehmprogramm zu entwerfen. Er unterstützt dich bei der Planung deiner Mahlzeiten oder schlägt dir bestimmte Lebensmittel zur Abnahme vor. Gehe auf die RICHTIG ESSEN INSTITUT-Website und klicke den "Partner"-Button mit der Artischocke darauf an, um nach einem Diätspezialisten in deiner Region zu suchen. Fünf Pfund in fünf Wochen abzunehmen kann ziemlich einfach sein – besonders dann, wenn du Kalorien zählst. Ziele darauf ab, 500 Kalorien täglich aus deiner Ernährung zu streichen, um etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen. Das führt im Allgemeinen zu einem Abnahme von etwa einem Pfund pro Woche. Streiche nicht zu viele Kalorien und iss nicht weniger als 1.200 Kalorien täglich. Das könnte zu Nährstoffdefiziten führen, da es schwierig sein kann, bei sehr kalorienarmen Diäten ausreichend lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen. Ein Lebensmitteltagebuch ist ein tolles Abnehminstrument. Du kannst es benutzen, um zu sehen, welche Veränderungen du an deiner Ernährung vornehmen kannst. Es hilft dir außerdem dabei, während deiner Diät in der Spur zu bleiben.  Kaufe ein Tagebuch oder lade eine Tagebuch-App auf dein Smartphone herunter. Verfolge so viele Tage wie du kannst, sowohl Wochentage, als auch Wochenenden. Viele Menschen essen am Wochenende anders, also ist es wichtig, sowohl Wochenenden als auch Werktage zu integrieren.  Notiere dir, wie viele Kalorien du täglich isst, wenn du mit deinem Tagebuch anfängst. Viele der Lebensmitteltagebuch-Apps erledigen das automatisch für dich. Das kann dir eine Vorstellung von einem Kalorienziel geben, das du mit deinem Abnehmprogramm verfolgst. Mahlzeitenpläne sind ein weiteres tolles Instrument zum Abnehmen. Deine Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu planen kann dir dabei helfen, in der Spur zu bleiben und dich an dein Programm zu halten.  Konsultiere bezüglich eines Mahlzeitenplans einen Diätspezialisten, um sicherzustellen, dass er genau und für deine gesundheitliche Vorgeschichte geeignet ist. Suche dir jede Woche einen Tag aus, an dem du deinen Mahlzeitenplan aufschreibst. Schließe alle Mahlzeiten und Snacks ein, die du in der Woche brauchst. Dein  Mahlzeitenplan kann dir auch dabei helfen, jede Woche eine Einkaufsliste zu erstellen, damit du nur die Sachen kaufst, die du brauchst.

english_section_name: Preparing for Weight Loss

summary: Wiege dich ein- bis zweimal pro Woche. Werte deine Diät aus. Vermeide es, dein Diätprogramm über Bord zu werfen.

document: Es ist wichtig, dich mindestens ein- bis zweimal pro Woche zu wiegen. Das gilt insbesondere dann, wenn du fünf Pfund in fünf Wochen abnehmen möchtest. Da es ein kürzerer Diätzeitraum ist, solltest du sicherstellen, dass dein Diätprogramm gut funktioniert.  Kaufe dir eine Personenwaage, damit du das richtige Instrument im Haus hast, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wiege dich zur selben Tageszeit, am selben Wochentag und in derselben Kleidung, um das genaueste Gewicht zu bekommen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen auch dabei hilft, einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Um dein Ziel zu erreichen, in fünf Wochen fünf Pfund abzunehmen,  ist es wichtig, deine Diät zwischendurch zu überprüfen und auszuwerten. Da der Zeitrahmen so klein ist, solltest du so bald wie möglich Anpassungen vornehmen, falls dir auffällt, dass deine Diät keine angemessene Gewichtsabnahme bewirkt. Überprüfe dein Lebensmitteltagebuch und deine Kalorienzahl, falls du nicht abnimmst. Schummelst du? Knabberst du öfter oder isst du zu große Portionen? Nimm die notwendigen Veränderungen vor oder streiche ein paar mehr Kalorien, um die Abnahme einzuleiten. Idealerweise solltest du nicht wieder zunehmen, nachdem du deine gewünschte Menge an Gewicht abgenommen hast. Halte dich langfristig an dein Ernährungsprogramm, um deine Abnahme aufrechtzuerhalten.  Erhalte die Lebensstilveränderungen, die du vorgenommen hast, aufrecht: Überwache die Kalorien und Portionsgrößen und ernähre dich täglich ausgewogen. Überwache außerdem, wie oft du Leckereien oder Alkohol nachgibst. Obwohl die gelegentliche Belohnung in Ordnung ist, solltest du sie langfristig auf einem Minimum halten, um dein Gewicht zu halten.

english_section_name: Maintaining your Weight Loss

summary: Iss zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß. Lasse die Hälfte deiner Mahlzeiten aus Obst oder Gemüse bestehen. Iss nur Produkte aus 100% Vollkorn. Knabbere gesunde Sachen. Trinke Wasser. Meide Essen als Belohnung. Meide Alkohol.

document: Eiweiß ist ein essentieller Nährstoff, vor allem was die Abnahme angeht. Es hat sich gezeigt, dass zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß zu essen die Abnahme unterstützt und dir dabei helfen kann, langfristig mehr Gewicht abzunehmen.  Iss bei jeder Mahlzeit eine angemessene Portionsgröße Eiweiß. Ziele darauf ab, in jede Mahlzeit etwa 90 bis 120 g mageres Eiweiß einzuschließen.  Das ist annähernd die Größe eines Kartenspiels. Schließe im Laufe des Tages eine Vielfalt an magerem Eiweiß in deine Mahlzeiten ein. Zu den mageren Eiweißoptionen gehören Geflügel, Eier, mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte. Vegetarische Eiweißquellen werden ebenfalls als mager angesehen. Dazu gehören Bohnen, Linsen, Nüsse, Tofu und Tempeh. Obst und Gemüse sollten einen ziemlich großen Anteil deiner Ernährung ausmachen. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und voller Faserstoff, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.  Versuche, für eine gut ausgewogene Ernährung, in jede Mahlzeit und jeden Snack eine Stück Obst oder Gemüse einzuschließen. Eine Portion Gemüse entspricht etwa 100 bis 150 g.  Eine Portion Obst entspricht einer kleinen ganzen Frucht, 150 g kleingeschnittenem Obst oder 50 bis 75 g Trockenobst. Vollkornprodukte versorgen deine Ernährung mit einer essentiellen Faserstoffquelle und einigen Vitaminen und Mineralien. Sie sind minimal verarbeitet und enthalten die Kleie, den Keim und das Nährgewebe des Korns.  Eine Portion Vollkorn entspricht 30 g oder gekocht 100 g Reis oder Nudeln.  100 g gekochter Reis oder gekochte Nudeln ergeben etwa 120 ml. Beispiele für Vollkornprodukte sind unter anderem Quinoa, Naturreis, Vollkornweizenbrot, Hirse, Gerste, Hafer oder Vollkornnudeln. Ein gelegentlicher Snack kann dabei helfen, das Abnehmen zu erleichtern. Das gilt besonders dann, wenn ein Snack dich davor bewahrt, bei einer Mahlzeit zu viel zu essen.  Passe auf, wenn du dich zum Knabbern entschließt. Ein Snack kann ein tolles Instrument sein, um dich durch eine ausgedehnte Zeit (mehr als vier oder fünf Stunden) zwischen Mahlzeiten zu bringen, oder um dich vor/nach dem Sport zu stärken.  Halte die Snacks bei etwa 100 bis 200 Kalorien. Versuche außerdem, mageres Eiweiß, Obst oder Gemüse oder Vollkorn einzuschließen. Die Kombination aus Eiweiß und Faserstoffen könnte dir dabei helfen, länger satt zu bleiben.  Zu gesunden Snacks können fettarmer Käse und ein Apfel, ein kalorienarmer Eiweißriegel oder ein griechischer Joghurt mit Obst gehören. Ziele darauf ab, täglich eine angemessene Menge an Flüssigkeiten zu bekommen. Es wird allgemein empfohlen, ungefähr acht Gläser oder zwei Liter zu trinken. Obwohl die Menge bei jedem anders ist, kann eine angemessene Hydrierung ebenfalls bei der Abnahme behilflich sein.  Habe eine Wasserflasche bei dir und überwache, wie viel du jeden Tag trinkst. Außerdem kann es deinen Hunger beruhigen und deine Gesamtaufnahme bei deiner Mahlzeit verringern, wenn du direkt davor etwas trinkst. Wenn du versuchst, abzunehmen, ist es wichtig, dich bei deinen Lieblingsspeisen zu mäßigen. Viele Lieblingsspeisen haben mehr Kalorien und Fett und können die Gewichtsabnahme verlangsamen oder verhindern.  Hebe dir Belohnungen wie Süßigkeiten oder fettreichere Speisen für eine besondere Gelegenheit auf. Oder versuche, sie in Maßen zu genießen – wie etwa ein oder zweimal im Monat. Falls du vorhast, dich zu belohnen, genieße eine kleine Portion, um die Kalorien unter Kontrolle zu behalten. Regelmäßig Alkohol zu trinken kann deine Gewichtsabnahme verhindern oder verlangsamen. Alkohol kann sehr kalorienreich und zuckerhaltig sein (insbesondere in Mischgetränken). Limitiere oder vermeide Alkohol.  Frauen sollten Alkohol auf ein Maximum von einem Glas pro Tag limitieren, Männer hingegen auf zwei Gläser.  Versuche, Alkohol, genau wie Belohnungen, in Maßen zu genießen, falls du gern welchen trinkst. Zum Beispiel ein- oder zweimal pro Woche ein Glas Wein.

english_section_name: Eating for Weight Loss


summary: Nimm für Hilfe bei der Lösung von Problemen mit Content Lock Kontakt mit deinem Account Manager auf, wenn du einen Firmen-Account bei EE hast. Versuche es mit dem Aufrufen von Webseiten über das WLAN eines Drittanbieters, wenn Content Lock auf deinem Gerät nicht deaktiviert werden kann.

document: In den meisten Fällen hast du vermutlich nicht die Berechtigung, die erforderlich ist, um Content Lock Einstellungen zu ändern. Content Lock ist eine Funktion des mobilen EE-Netzes und ist nicht anwendbar, wenn du über das WLAN eines anderen Anbieters im Internet surfst.

english_section_name: Troubleshooting Content Lock

summary: Navigiere auf die EE Mein Account Seite unter https://myaccount.ee.co.uk/login-dispatch/. Klicke auf “Mobil” und melde dich mit deiner Handynummer in deinem EE Account an. Klicke auf "Geräte und Nutzung". Scrolle nach unten zu “Content Lock” und gehe auf "Aus". Wähle die Option zum Speichern deiner Einstellungen.

document: Verwende eine andere Methode in diesem Artikel, um Content Lock zu entfernen, wenn du einen Prepaid-Account bei EE, Orange oder T-Mobile hast. Prepaid-Kunden können Content Lock nicht mit der Online-Methode beseitigen. Du musst als der primäre Account-Inhaber eingeloggt sein, um Content Lock zu entfernen. Wenn du Orange oder T-Mobile als Netzbetreiber nutzt, steht hier “Dein Telefon verwalten”.  Du kannst jetzt jeglichen Content aus dem Internet auf deinem Gerät betrachten, einschließlich Content für Erwachsene.

english_section_name: Removing Online

summary: Wähle auf dem EE Mobilgerät, bei dem du Content Lock entfernen möchtest, 1818. Informiere den EE Mitarbeiter, dass du Content Lock deaktiviert haben möchtest. Stelle dem Mitarbeiter die benötigten Informationen bereit. Warte auf die Bestätigung des EE Mitarbeiters, wenn deine Anfrage verarbeitet wurde.

document: Dies bringt dich mit der Abteilung in Verbindung, die alle Anfragen in Bezug auf Content Lock handhabt.  Er wird dich vermutlich nach deinem Namen und deinem Geburtsdatum fragen, damit er eine Altersprüfung über die Kreditkarte durchführen kann. Wenn sie abgeschlossen ist, wird Content Lock deaktiviert. Rufe den EE Kundenservice unter 150 von deinem Gerät oder unter 08454 123662 von einem anderen Gerät aus an, wenn die Content Lock Abteilung dir beim Deaktivieren dieser Funktion nicht helfen kann. Der EE Kundendienst kann deinen Account überprüfen und deine Anfrage nach Bedarf lösen oder eskalieren.

english_section_name: Removing Via Telephone

summary: Finde den nächsten EE Store. Nimm einen offiziellen Lichtbildausweis mit in den Laden. Informiere einen EE Mitarbeiter, dass du Content Lock von deinem Gerät entfernt haben möchtest.

document: Die nächste EE Filiale findest du mit Hilfe dieser Webseite: http://storefinder.ee.co.uk/ee/stores.html. Gib dort deine Postleitzahl ein. Du kannst deinen Reisepass oder deinen Personalausweis mitnehmen. Der Mitarbeiter wird deinen Ausweis prüfen und deine Anfrage zur Deaktivierung von Content Lock verarbeiten.

english_section_name: Removing at Store


summary: Färbe deine Haare in einer diskreten Farbe. Verschleiere dein Erscheinungsbild mit Accessoires. Mache dich äußerlich älter. Verändere deine Gangart. Blase dein Gesicht auf. Verwende unechtes Gesichtshaar.

document: Deine Haarfarbe zu verändern ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dein äußeres Erscheinungsbild neu zu erschaffen. Wenn du dich selber verkleiden und dich optisch angleichen möchtest, ist es eine gute Idee, eine Haarfarbe zu wählen, die natürlich und gewöhnlich erscheint. Schwarz- und Brauntöne sind in der Hinsicht eine gute Wahl. Achte auf die Region. Wenn Blond oder Rot in dem Gebiet, in dem du bist, häufiger vorkommen, färbe deine Haare blond oder rot. Accessoires wie Hüte und Sonnenbrillen eignen sich gut dafür, das gewohnte Erscheinungsbild einer Person zu verschleiern. Sonnenbrille und Hut alleine sind schon eine gute lockere Verkleidung. Andere Accessoires wie Schmuck und Fliege verschleiern dein Äußeres nicht unbedingt, sie verleihen deinem Look aber einen anderen Ton, den andere nicht an dir gewohnt sein könnten.  Wenn du dafür bekannt bist, dass du dich konservativ kleidest, kann eine Menge Schmuck und leuchtende Farben anzulegen deine übliche Identität verbergen, auch wenn dein Aufzug auf andere Weise Aufmerksamkeit auf dich lenkt. Belasse die Accessoires schlicht und diskret. Wenn sie zu exzentrisch oder blinkend sind, ziehen sie Aufmerksamkeit auf dich, sodass die Leute näher hinsehen. So könnten sie dich letztendlich erkennen! Du kannst dein Äußeres älter wirken lassen, indem du Makeup verwendest. Blinzele und beiße und male leicht die Falten aus, die davon hervorgerufen werden. Es ist wichtig, diese kosmetischen Änderungen subtil zu belassen. Sonst wird leicht zu erkennen sein, dass es sich um eine Verkleidung handelt. Wenn du älter bist, glätte deine Gesichtsfalten mit einer Foundation. Deine Haare zu färben, um das Grau oder Weiß zu verbergen, wird auch helfen, deine Identität zu verschleiern. Gehe eine Weile so, wie du es es üblicherweise machst, und stelle deine Gehpersönlichkeit fest. Verändere als Nächstes die Art, wie du läufst, sodass sie zu deiner geplanten Verkleidung passt. Du kannst über die Gangart eine ganze Menge über den Charakter und die Stimmung einer Person erkennen, es kann also verhindern, dass andere dich erkennen. Zum Beispiel:  Wenn du versuchst, älter auszusehen, gehe langsamer, als du es sonst würdest. Ziehe Schlurfen oder dein Bein hinter dir her zu ziehen in Erwägung. Wenn du üblicherweise schnell gehst, verstecke deine Identität, indem du langsam gehst. Auf ähnliche Weise solltest du deine Gangart beschleunigen, wenn du ein bequemer Fußgänger bist. Wenn du in einer Gegend mit Kameraüberwachung bist, könntest du Maßnahmen ergreifen, um das äußere Erscheinungsbild deiner Gesichtsform zu verändern. Blase deine Wangen auf und stopfe deine Nasenlöcher mit Toilettenpapier aus, um deine Gesichtsofrm zu verändern.  Diese Technik kann dir helfen, Gesichtserkennungstechnologie zu entgehen, die verwendet werden kann, um dich aufzuspüren. Vermeide es, das für lange Zeiträume zu machen, da dieses Verhalten (wie deine Wangen aufzublasen), letzten Endes mehr Aufmerksamkeit auf dich ziehen könnten. Einen falschen Schnurrbart zu verwenden ist unbestritten die geläufigste und berühmteste Art und Weise, sich zu verkleiden. Man kann Kunsthaar in einem Geschäft für Verkleidungen kaufen. Trage ein wenig Hautkleber auf den Bereich auf, wo der Bart angebracht werden soll, richte die Verkleidung in deinem Gesicht aus und lasse sie eine Zeit lang trocknen.  Wenn du dich schnell verkleiden musst und für dein Gesichtshaar bekannt bist, wird es schnell abzurasieren dein Erscheinungsbild verändern. Das kann sogar funktionieren, wenn du eine Frau bist. Du musst jedoch daneben auch Konturierung einsetzen, um den Rest deines Gesichts männlicher aussehen zu lassen.

english_section_name: Crafting an Effective Disguise

summary: Verstecke deine charakteristischen Merkmale. Kleide dich zwanglos. Trage Tarnfarben. Lasse Accessoires zuhause. Pflege dich ohne besonderen Stil.

document: Jeder hat mindestens ein körperliches Merkmal, das ihn von den anderen unterscheidet. Ein besonders charakteristischer Gesichtszug, ein Tattoo, ein Muttermal oder eine Narbe ziehen aus dem Grunde die Aufmerksamkeit auf sich, weil sie dich einzigartig machen. Erkenne diese Merkmale an dir selber und finde Möglichkeiten, sie vor den Blicken zu verstecken.  Wenn du zum Beispiel auffällige Augen hast, wird eine Sonnenbrille zu tragen dieses Merkmal vor den Blicken verbergen. Wenn du Tattoos auf den Armen hast, wird ein langärmliges Shirt zu tragen sie bedecken. Wenn du charakteristische Gesichtszüge hast, kannst du sie ausgleichen, indem du Gesichtsbehaarung wachsen lässt. Wenn du unauffällig sein möchtest, sollte es selbstverständlich sein, dass du dich nicht besonders ausgefallen kleidest, außer du versuchst dich bei einem formellen Ereignis zu verstecken. Bei den meisten Alltagssituationen ist es ratsam, dich so zu kleiden, wie du glaubst, dass es eine vollkommen durchschnittliche Person machen würde. Meide Kleidung, die auffällige Logos oder grafische Designs hat.  Deine Kleidung sollte von der Umgebung vorgeschrieben werden. Wenn du zum Beispiel bei einem formellen Ereignis bist, wird dich zwanglos zu kleiden erst recht die Aufmerksamkeit auf dich ziehen. Es hilft zu wissen, was andere Leute als "normal" erachten werden. Obwohl Kleidung vom Wühltisch oft eine gute Wahl ist, um sich vor aller Augen zu verstecken, besteht manchmal das Risiko, das diese alte Kleidung wieder in Mode kommt. Wenn du in einer natürlichen Umgebung ist, wird eine Tarnung zu tragen dir ermöglichen, mit dem Umfeld zu verschmelzen. Obwohl die Anwendung einer Tarnung nur nützlich ist, wenn du dich aus einer gewissen Entfernung versteckst, ist es die bekannteste Art und Weise, sich wirklich vor aller Augen zu verstecken. Tarnfarben in einer öffentlichen Umgebung zu tragen wird wohl eine Menge unerwünschte Aufmerksamkeit auf dich ziehen. Echte Tarnkleidung ist nur in Fällen zu empfehlen, wo du eine Chance hast, vollkommen versteckt zu sein, und nicht nur unauffällig. Accessoires wie Uhren, Stecknadeln, Schmuck und Aufnäher existieren gerade dafür, das Erscheinungsbild einer Person einzigartiger zu machen. Wenn du Aufmerksamkeit meiden möchtest, ist es eine gute Idee, diese kleinen Zusätze vollkommen zu meiden. Wenn du nahe an anderen Menschen bist, macht eine Uhr oder eine Kette zu tragen dich interessanter zu betrachten.  Wenn du eine Uhr tragen musst, wähle eine diskrete, nicht metallische Uhr. Meide alles Große, Klobige, Blinkende oder Glitzernde. Der Grund, warum du Accessoires meiden solltest, besonders glänzende, ist weil der  Glanz ins Auge springt und somit für Aufmerksamkeit sorgt. Die einzige Ausnahme, bei der du Accessoires tragen solltest, ist in einer Umgebung, wo jeder aus religiösen Gründen ein Accessoire trägt, zum Beispiel einen Hijab. Während ungepflegt zu sein eine eigene Art von Aufmerksamkeit auf dich ziehen wird, lenkt auch eine individuelle Frisur die Blicke auf dich. Wenn du dich vor aller Augen verstecken möchtest, belasse deine Frisur schlicht und undefiniert. Meide Schönheitsprodukte wie Haargel oder Haarfarbe. Achte nur darauf, dass dein Haar relativ sauber ist.  Wenn du normalerweise Gel in deinen Haaren verwendest, lasse es weg, wenn du nicht beachtet werden möchtest. Wenn dein Haar vollkommen natürlich ist, gibt es nicht so viel, das herausstechen könnte. Wenn du auffälliges Haar hast und es nicht um des Versteckens willen verlieren möchtest, trage eine Kapuze oder einen Hut, um es zu bedecken. Eine ungewöhnliche Haarfarbe (normalerweise hell) oder Struktur (z.B. voluminöses Haar) im Vergleich zur Menge kann ein verräterisches Zeichen sein, wenn du also eines davon hast, verstecke es zum Beispiel unter einem Hut.

english_section_name: Looking Inconspicuous

summary: Halte dich an die Regeln. Trainiere dein Situationsbewusstsein. Folge dem Verhalten der Leute um dich. Bleibe still. Verhalte dich in Gesprächen umgänglich. Kontrolliere deine Bewegungen. Meide Blickkontakt. Ziele darauf ab, mitten in der Menge zu sein.

document: Nichts zieht die Aufmerksamkeit auf dich wie die Norm zu durchbrechen. Das gilt insbesondere dafür, Gesetze zu brechen. Darüber hinaus, dass du eine Anzeige riskierst, ziehst du alle möglichen Blicke in deine Richtung. Das gilt für offensichtliche Straftaten wie Überfälle, aber auch Dinge, die du eher unschuldig machst, wie bei Rot über die Straße oder im Park auf der Grasfläche zu gehen. Behalte im Hinterkopf, was die gesetzmäßige, ordnungsgemäße Handlungsweise in jeder Situation wäre, in der du versuchst dich zu verstecken. Ein großer Teil davon, sich vor jemandem zu verstecken, ist zu wissen, wo die Verfolger dich suchen werden. Sogar wenn du versuchst, für jeden unauffällig zu sein, hilft es sehr zu wissen, wo die Leute suchen und mit was sie beschäftigt sind. Mit einem gesunden Gespür für das Situationsbewusstsein wirst du in der Lage sein, Gegenden zu meiden, wo die Leute aufmerksamer sein könnten. In der Menge aufzugehen bedeutet, alle Normen der Menge zu befolgen. Wenn es einen Punkt gibt, an dem du nicht sicher bist, was du tun sollst, sieh dir die Menschen um dich als Beispiel an. Gibt es eine allgemeine Stimmung? Gehen die Menschen um dich schnell oder langsam? All diese Details können verwendet werden, um besser mit der Menge zu verschmelzen.  Bleibe ungefähr in der Mitte der Menschenmenge, meide aber die direkte Mitte oder die Ränder. Die unauffälligste Stelle liegt auf halber Strecke zwischen der Mitte und dem Rand. Obwohl Schweigen in manchen Situationen nicht immer möglich ist, ist es ein großer Teil davon, sich bedeckt zu halten. Vermeide, wie lange es auch dauert zu versuchen, versteckt zu bleiben, unnötige Gespräche und Kommunikation mit anderen. Mache so wenig Laute, wie du kannst, auch wenn du in einer relativ geschäftigen Umgebung ist. Sogar so etwas Harmloses wie Husten oder Niesen können Aufmerksamkeit auf dich ziehen, wenn es unkontrolliert geschieht.  Wenn du deine Stimme verwenden musst, gib dir Mühe es nur halb so laut wie sonst zu tun. Diese Lautlosigkeit sollte es dennoch möglich machen, zu kommunizieren, wenn es sein muss, wird aber keine unnötige Aufmerksamkeit auf dich ziehen.  Wenn du im Ausland reist, hilft es, im Dialekt oder Akzent der Region zu sprechen. Ein fremder Akzent wird dich sofort aus der Menge herausstechen lassen. In manchen Fällen wirst du Gespräche mit anderen Leuten nicht vermeiden können. Wenn das passiert, solltest du dir Mühe geben, angenehm und umgänglich zu sein, ohne dabei notwendigerweise zu versuchen, das Gespräch fortzusetzen. Lächle, nicke und stimme dem zu, was gesagt wird.  Wenn man dir Fragen über dich selber stellt, belasse deine Antworten kurz und auf den Punkt. Ignoriere die Person nicht, denn das bringt dir nur unerwünschte Aufmerksamkeit. Das Wort "Ja" wird dein bester Freund sein, wenn du versuchst, in einem Gespräch unbemerkt zu bleiben. Es kann als Antwort auf Fragen und Antworten angewandt werden. Wenn du in einer stressigen Situation bist und nervös über das Ergebnis, versuche deine Bewegungen locker zu lassen. Sei dir der Geschwindigkeit und des Stils, mit dem du läufst, bewusst. Halte deine Bewegungen flüssig, ohne eilig oder nervös zu wirken.  Jemand, der schneller als sonst läuft, wird nervöse Signale an Beobachter aussenden. Das kann Neugierde und Aufmerksamkeit anziehen. Wenn du Zeit hast, dich im Vorhinein vorzubereiten, hilft es oft, vor einem Spiegel zu üben. So wirst du eine bessere Vorstellung davon haben, wie andere dich wahrnehmen. Blickkontakt ist eine wichtige Art und Weise für zwei Personen, einander anzuerkennen. Wende deinen Blick von anderen um dich herum ab. Ein guter Trick ist, deine Augen zehn Meter von dir entfernt auf den Boden zu richten. Obwohl du deinen Kopf unten lassen solltest, soll es aber auch nicht offensichtlich sein, dass du bewusst Blickkontakt vermeidest. Denke daran, dass es einen Unterschied dazwischen gibt, beiläufig Blickkontakt zu meiden, und so auszusehen, als würdest du absichtlich den Blicken ausweichen. Du wirst ungewollt mehr Aufmerksamkeit auf dich ziehen, wenn jemand den Eindruck hat, dass du versuchst, unbemerkt zu bleiben. Wenn du dich in einem dicht besetzen Umfeld versteckst, scheue dich nicht, andere Menschen als Hilfsmittel zu verwenden. Dich in die Mitte einer Menschenmenge zu begeben wird es schwieriger machen, dich aufzuspüren. Vermeide es, nach vorne, an die Seite und nach hinten in der Menge zu gehen, denn das sind normalerweise die Orte, die die Leute zuerst überprüfen, wenn sie jemanden suchen. Vermeide es, an weniger volle Orte zu gehen. Die Menschen neigen dazu, einander mehr zu beachten, wenn es nicht so viele Leute gibt, die sie ansehen könnten.

english_section_name: Avoiding Attention in Public


summary: Falte ein Stück Bastelkarton in drei gleich große Teile. Schneide in das mittlere Feld ein Fenster. Lege die Darstellung mit der Vorderseite nach unten auf die Karte. Klebe die Darstellung mit Klebstoff oder Klebeband auf den Bastelkarton. Klebe einen Streifen doppelseitiges Klebeband von innen gegen deine Darstellung und an den Rand des Seitenfeldes. Schreibe etwas in die Karte.

document: Beginne mit einem 22 x 30 cm großen Stück Bastelkarton und schneide es in die passende Größe.  Achte darauf, dass du die Karte so faltest, dass die Falze gleichmäßig und scharf sind, damit die Karte professionell und gut gefertigt aussieht. Wenn deine Falze nicht gleichmäßig sind, beginne an einem neuen Stück Bastelkarton von vorne. Das mittlere Feld wird später die Vorderseite der Karte sein. Die Größe des Bildes oder Gegenstandes, das im Fenster ausgestellt werden soll, bestimmt die Größe des Fensters. Generell sollte das Fenster höchstens halb so groß wie die Karte sein. Hierbei kann es sich um ein schönes Stück Papier, eine Stickerei, eine kleine Tortenspitze oder ein Foto handeln.  Entscheide dich für eine Sache, die zum Thema der Karte passt und die sich im Fenster gut macht. Um eine Schleife hinzuzufügen, kannst du mit einem Locher zwei Löcher oberhalb oder unterhalb des Fensters in das mittlere Kartenfeld stanzen. Fädle das Band durch die Löcher und binde es zu einer Schleife. Wenn du die Karte hinlegst, sollte die Schleife von dir weg zeigen. Bedecke die Ränder der Darstellung mit Klebstoff oder Klebeband, um sicherzustellen, dass sie fest im Fenster fixiert ist. Vergewissere dich, dass du den Klebstoff bzw. das Klebeband gerade aufträgst und dass vorne nichts über den Rand steht. Falte das eine Seitenfeld (mit dem Klebestreifen) über das mittlere Feld und drücke das Klebeband fest. Deine Darstellung befindet sich nun fest zwischen den beiden Feldern und das Mittelfeld ist jetzt deine Vorderseite. Das linke Feld ist nun die linke Seite deiner zweiseitigen Karte. Es ist ganz dir überlassen, ob du innen beide Seiten oder nur eine beschriften möchtest.  Versuche, eine Nachricht hineinzuschreiben, die zur Darstellung auf der Vorderseite passt. Wenn es sich um etwas Herziges oder Lustiges handelt, füge eine herzige oder lustige Nachricht hinzu. Wenn es sich um etwas Einfaches oder Elegantes handelt, füge eine einfache oder elegante Nachricht hinzu. Der Ton der Karte sollte zum Kartenmotiv passen. Damit die Karte ordentlicher aussieht, kannst du deine Geburtstagsgrüße in einem Textverarbeitungsprogramm schreiben, sie ausdrucken, ausschneiden und auf deine Karte kleben.

english_section_name: Making a Card with a Display Window

summary: Hole deine Materialien zusammen. Schneide die Tapete zurecht. Nimm ein Stück Bastelkarton und schneide es so zurecht, dass es etwas kleiner als dein Tapetenstück ist. Füge eine persönliche Nachricht hinzu.

document: Suche dir einen Umschlag, ein schönes Stückchen Tapete und ein Stück Bastelkarton zusammen. Optimal wäre es, wenn dein Umschlag farblich zur Tapete passt.  Die Größe deines Umschlags bestimmt, wie viel Tapete du benötigst. In der Mitte gefaltet sollte dein Tapetenstück an allen Seiten mindestens 0,3 cm kleiner sein als der Umschlag sein. Um einfach herauszufinden, ob das Tapetenstück die richtige Größe hat, kannst du den Umriss des Umschlags einfach zweimal auf der Rückseite des Tapetenstücks anzeichnen. Falte sie anschließend in der Mitte. Wenn sich die Tapete wellt, lege sie einfach über Nacht unter ein Buch oder einen Briefbeschwerer, damit sie flach wird. Klebe den Bastelkarton dann mit Klebstoff oder doppelseitigem Klebeband auf die Rückseite der Tapete.  Streiche mit deiner Hand alle Unebenheiten und Falten aus dem Papier. Manche Tapeten haben eine selbstklebende Rückseite. Wenn dies bei dir der Fall ist, kannst du das Schutzpapier abziehen und die Tapete auf den Bastelkarton kleben. Entscheide dich für ein Sprichwort, eine Redensart, einen Witz oder irgendeine Nachricht, die dem Empfänger zu seinem Geburtstag gefallen wird.  Benutze zum Schreiben der Nachricht einen schönen Schreiber oder Buntstift. Damit die Karte ordentlicher aussieht, kannst du deine Geburtstagsgrüße auch in einer schöner Schriftart mit deinem Textverarbeitungsprogramm schreiben, sie ausdrucken, ausschneiden und in deine Karte kleben.

english_section_name: Making a Card With Wallpaper

summary: Hole deine Materialien zusammen. Erschaffe die Kartenform. Überlege dir, wie die Karte aussehen soll. Verziere die Karte mit Aufklebern, Stempeln oder Stoff. Füge ein Pop-up hinzu, um der Karte das spezielle Etwas zu verleihen.

document: Schaffe dir auf einem Tisch Platz und lege die benötigten Bastelutensilien bereit. Für eine einfache Geburtstagskarte benötigst du Folgendes:  Bastelpapier oder Bastelkarton und weißes Papier Malutensilien wie Filzstifte, Wachsmalstifte oder Buntstifte Klebstoff Aufkleber Stempel oder andere Darstellungen wie Fotos, Bilder aus Zeitschriften oder Illustrationen von alten Grußkarten Nimm etwas Bastelpapier und falte es viermal.  Je nachdem, wie groß oder klein die Karte sein soll, kannst du auch ein Stück qualitativ hochwertigen Bastelkarton (DIN-A4) nehmen, ihn in der Mitte durchschneiden und dann in der Mitte falten. Wenn du einen Umschlag hast, den du gerne für die Karte verwenden möchtest, falte das Papier so, dass die Karte hinein passt. Die Karte sollte  an allen Seiten mindestens 0,3 cm kleiner sein als der Umschlag, damit sie problemlos in den Umschlag gesteckt und aus ihm entnommen werden kann. Mache die Gestaltung der Karte von der Person, für die sie sein soll, und den Materialien, die dir zur Verfügung stehen, abhängig. Bedenke hierbei, dass du sowohl die Vorder- als auch die Innenseite dekorieren musst. Du könntest die Vorderseite z.B. etwas simpler mit einem einfachen Design oder Bild gestalten und die Innenseite dafür persönlicher und detaillierter.  Denke dir ein Rätsel oder ein Gedicht aus. Du könntest einen Limerick selbst verfassen, einen Vers aus deinem Lieblingsgedicht verwenden oder ein lustiges Rätsel suchen. Zeichne eine Person auf die Karte, die der Kartenempfänger verehrt oder mag. Du könntest auch ein Bild der Person oder des Kartenempfängers ausschneiden und auf die Karte kleben. Zeichne eine Denk- oder Sprechblase hinzu und schreibe eine lustige Nachricht oder ein Sprichwort hinein. Verwandle die Karte in ein kleines Comic. Teile die Karte in Felder ein und erzähle eine kleine Geschichte mit ihnen. Suche dir ein Zitat oder eine Redensart, die sich auf einen persönlichen Moment mit der betreffenden Person bezieht (z.B. wie ihr euch kennengelernt habt) oder auf etwas, was sie an ihrem letzten Geburtstag getan hat. Stimme die dekorativen Details der Karte auf ihren Empfänger ab.  Wenn sie z.B. für den Geburtstag deines Vaters bestimmt ist und er gerne angelt, dann könntest du auf die Vorderseite der Karte eine Abbildung von einem Angler stempeln oder kleben. Klebe anschließend eine kurze Schnur an die Angel und hänge ein Bild von einem großen Fisch an ihr Ende. Kräftige Farben sehen fröhlich und strahlend aus. Gedämpftere Farben sehen stilvoll und eleganter aus. Eine Karte für ein Kind kann voller kräftiger Farben, aufgestempelten Tieren und drolligen Sprüchen sein, eine Karte für einen Jugendlichen oder Erwachsenen hingegen sollte gedämpfter und simpler sein. Nimm ein andersfarbiges Papier und schreibe eigenhändig oder mithilfe eines Computers und Druckers einen Geburtstagsgruß (z.B. „Happy Birthday!“) darauf. Schneide ihn aus und klebe ihn auf deine Karte. Füge den Namen der betreffenden Person hinzu, damit die Karte ganz besonders und persönlicher wird. Eine einfache Pop-up-Karte zu basteln, ist recht unkompliziert und simpel. Wähle den Schwierigkeitsgrad, der dir liegt und in dein Zeitfenster passt.

english_section_name: Making a Basic Birthday Card


summary: Schenke ihr ein bisschen Aufmerksamkeit. Zeige ihr, dass du ihr zuhörst. Wenn sie einen Erfolg errungen hat, musst du ihr das hoch anrechnen. Lass sie die Musik, das Restaurant oder den Film aussuchen. Sei hilfsbereit. Zeige ihr deinen Respekt.

document: Das bedeutet nicht, dass du ihr gleich eine Diamantenkette schenken musst, aber du kannst ihr etwas kleines geben, dass ihr zeigt, dass sie dir wichtig ist.   Wenn sie Blumen mag, dann kaufe ihr doch zum Beispiel einen Blumenstrauß ihrer Lieblingsblumen. Wenn du ihre Lieblingsblumen kennst, zeigst du ihr, dass du aufpasst, wenn sie etwas sagt. Wenn sie zum Beispiel gern im Garten arbeitet, dann kannst du ihr neue Samen oder Handschuhe kaufen. Wenn sie gerne schreibt, kannst du ihr zum Beispiel ein neues Notizbuch kaufen oder einen besonderen Stift. Das Geschenk sollte auf jeden Fall etwas Persönliches sein. Das ist ein Charakterzug, den heutzutage leider nicht mehr viele Menschen haben, der jedoch immer noch hoch angerechnet wird. Wenn du ihr zuhörst, dann zeigst du ihr, dass sie wirklich wichtig für dich ist.  Wenn sie sich mit einem Mitstudenten oder ihrer Familie gestritten hat, dann frag sie wie der Stand der Dinge ist. So zeigst du ihr, dass du sich um sie sorgst und dir Gedanken machst. Wenn sie darüber redet, dass sie eine neue Frisur hat oder ein neues Tattoo, dann sage ihr wie schön der neue Haarschnitt doch ihrem Gesicht schmeichelt oder wie kreativ das Tattoo ist und ob sie das selbst gemalt hat. Ob sie nun einen Kuchen gebacken hat, ihr Auto oder Wasserhahn repariert hat, lobe sie auf jeden Fall.  Frage sie nach Rat. Wenn sie zum Beispiel sehr gut im Designen ist, kannst du sie nach Tipps für deine Wohnung fragen. Wenn sie sich gut in Webdesign auskennt, kannst du sie auch nach einer neuen Website fragen. So zeigst du ihr, dass du denkst, dass sie guten Geschmack hat, wenn sie etwas für euch beide aussuchen soll. Kaum etwas schmeichelt jemandem mehr als zuzugeben, dass er einen guten Geschmack hat.  Sage etwas wie: „Du wählst immer das Beste Essen, such du aus wo wir heute Essen gehen.“ Frage sie, ob sie dir deine Kleidung aussucht und sag ihr, dass du in soetwas nicht gut bist. Du kannst sie auch fragen, ob sie mit dir einkaufen geht. So verbringst du mehr Zeit mit ihr und zeigst ihr, dass dir ihre Meinung wichtig ist. Wenn sie eine stressige Zeit hat oder etwas Schwieriges vor sich hat, dann kannst du sie ja fragen, ob du ihr helfen kannst.   Wenn sie gerade sehr viel Stress hat, kannst du ihr auch anbieten für sie zu kochen oder die Wohnung zu putzen. So erspart sie sich Zeit und du tust ihr etwas Gutes. Wenn sie eine Veranstaltung plant, dann kannst du ihr anbieten sie zu unterstützen. Sie wird nie vergessen, dass du Zeit für sie geopfert hast. Achte darauf, dass du nicht nur Dinge anbietest, die dir auch einen Vorteil bieten. Wenn du ihr zum Beispiel eine Massage anbietest und sie nein sagt, dann finde einen anderen Weg den Stress von ihr zu nehmen. Das ist sehr wichtig, denn sonst können deine Komplimente auch falsch verstanden werden. Wenn du sie und ihre Grenzen respektierst, wird sie deine Komplimente als schmeichelnd empfinden und nicht als aufdringlich.   Wenn du zum Beispiel etwas Nettes über ihr Äußeres sagst und sie nicht positive antwortet, dann sei nicht sauer, nur weil sie dein Kompliment anders aufgefasst hat. Beachte aber: Nur weil du einmal etwas Nettes gesagt oder getan hast, wirst du nicht sofort ihr Herz erobern.

english_section_name: Flattering Girls With Gestures

summary: Mach ihr ein Kompliment über ihr Äußeres. Du solltest für „heiß“ und „sexy“ andere Worte verwenden. Mache auch Komplimente über ihren Charakter. Du musst ihre Erfolge anerkennen. Lass sie wissen was sie dir bedeutet. Mache ihr auch Komplimente, wenn sie eine Idee hat. Frage sie nach ihrer Meinung.

document: Dabei solltest du ein paar Dinge beachten, damit es nicht rüber kommt, als würdest du dich zu sehr auf ihr Äußeres konzentrieren.   Du solltest deine Komplimente anders formulieren „Ich mag deinen grünen Pulli sehr, den er passt gut zu deinen Augen.” Das ist ein spezielles Kompliment nur für dieses Mädchen und mehr wert als „du bist süß“ oder „du bist hübsch“. Eine andere gute Möglichkeit ist auch ein Kompliment über ihr Outfit. Wenn sie zum Beispiel große Ohrringe trägt, kannst du etwas sagen wie „Diese Ohrringe stehen dir sehr gut. Du hast einen sehr guten Geschmack.“ Mache aber niemals ein sexistisches Kompliment („Netter Hintern“ oder „schöne Brüste“). Die meisten Mädchen mögen solche Komplimente nicht. Diese Komplimente sind schon langweilig und werden zu oft verwendet. Du solltest etwas Neues sagen, dass nicht so oft verwendet wird. Wenn du ihr andere Komplimente machst, wird sie dich besser in Erinnerung haben, weil sie so etwas noch nie vorher gehört hat.   Gute Alternativen sind: atemberaubend, elegant, umwerfend nur um ein paar zu nennen. Du kannst auch sagen, dass sie unglaublich ist, den das Kompliment kann auf ihre Persönlichkeit und ihr Äußeres zutreffen. Viel zu oft reden Leute nur über das Aussehen von Frauen. Rede so spezifisch wie möglich über ihr Inneres, denn sonst nimmt sie dich vielleicht nicht ernst.   Sage ihr etwas wie: “Ich liebe es, wie du die Menschen um dich herum zum Lachen bringst und mit deiner Anwesenheit alle erfreust.” Du kannst auch betonen wie freundlich und großzügig sie doch ist. Wenn sie ihren Freunden oder ihrer Familie hilft, kannst du sagen: „Das ist Wahnsinn, wie du anderen Menschen hilfst. Achte aber bitte auch auf dich selbst!“ So zeigst du ihr, dass du weißt was sie tut und wer sie ist, aber dass du dir auch Gedanken um sie machst. Frauen möchten genauso wenig wie Männer, dass nur über ihr Äußeres geredet wird. Informiere dich über sie und Dinge, auf die sie stolz ist und mache ihr dann so Komplimente.   Wenn sie ein Instrument spielt oder singt, dann frage sie doch einmal ob sie dir etwas vorspielt. Lobe sie danach. Sag ihr wie außergewöhnlich das war und sage etwas Spezifisches wie „Es ist unglaublich wie stark du die hohen Töne singen kannst.“ Wenn sie dich in einem Videospiel besiegt hat, dann sag ihr wie beeindruckend du das findest. Sag ihr aber nicht, dass das gut für ein Mädchen war, denn das ist kein Kompliment. Wenn sie gerade ihren Abschluss gemacht hat oder ihren Doktortitel bekommen hat, dann lobe sie für ihr Studienfach und dafür, wie viel Arbeit sie da rein gesteckt hat. Wenn man jemandem Komplimente macht, zeigt man ihm wie sehr man ihn mag. Sag der Frau also was sie dir bedeutet und warum sie dir so wichtig ist.   Sag zum Beispiel etwas wie „Ich genieße die Zeit mit dir sehr und mag es mit dir zu reden.” Ein anderes Beispiel: „Niemand bringt mich so zum Lachen wie du.“ Du betonst so eine besondere Eigenschaft von ihr und zeigst ihr so, dass sie einzigartig und besonders für dich ist. So gibst du ihr das Gefühl intelligent zu sein und zeigst ihr, dass du ihr zuhörst.  Wenn sie sehr kreative Arbeiten tätigt (Schreiben, Malen, Fotos, Musik, etc.) dann sag ihr wie unglaublich kreativ sie doch ist. Noch besser ist es, wenn du ihr ein spezifisches Beispiel für ihre Kreativität gibst. Sag etwas wie „Ich finde es sehr gut, wie du das Grün in dem Bild verwendet hast, das kommt so richtig zur Geltung.“ Das ist ein Kompliment an sie, weil es ihr zeigt, dass du sie respektierst und dass du ihr auch zuhörst.  Wenn sie sich für Politik interessiert, dann sag ihr, dass du dich durch sie auch mehr dafür interessierst. Frag sie besonders dann nach ihrer Meinung, wenn du weißt, dass sie sich gut auskennt. Wenn sie zum Beispiel Biologie studiert, dann frag sie etwas über das Meer.

english_section_name: Flattering Girls With Words


summary: Geh Babysitten oder hüte Haustiere. Ziehe Nutzen aus den Jahreszeiten. Beteilige dich an einem privaten Flohmarkt. Mache Besorgungen und Botengänge für deine Nachbarn.

document: Wenn du genug alt und zuverlässig bist, dann kannst du dich vielleicht um die Kinder oder Haustiere anderer Leute kümmern. Babies können harte Arbeit sein – wenn du also noch keine Erfahrung im Umgang mit Kleinkindern hast, dann ist es vielleicht besser, wenn du dich um Welpen kümmerst. Wenn du niemanden findest, der jemanden braucht der die Haustiere hütet, dann kannst du dich auch fürs Ausführen von Hunden anbieten. Deine älteren Nachbarn haben vielleicht keine Energie, um ihren Hund Freitags Gassi zu führen. Einige Erwachsene sind entweder zu beschäftigt, oder physisch nicht in der Lagem um mit ihren Hunden spazieren zu gehen. Frag sie, ob du das für sie gegen eine kleine Gebühr übernehmen könntest. Wenn du in einem Land wohnst, wo es 4 Jahreszeiten gibt, dann ist das deine Chance! Jede Jahreszeit hat etwas für dich, womit du Geld verdienen kannst – du musst nur dazu bereit sein, draussen zu arbeiten! Frage deine Eltern, Nachbarn und Freunde der Familie, ob du im Frühling und Sommer ihren Rasen mähen, im Herbst Laub rechen und im Winter Schnee schaufeln darfst. Du brauchst dazu einen Rasenmäher, einen Rechen, und eine Schaufel, aber wahrscheinlich haben sie diese Tools bereits bei sich zu Hause. Wenn du viel Spielzeug besitzt, das in deinem Schrank verstaubt und mit dem du seit Monaten nicht gespielt hast, oder wenn du Kleider hast, die dir nicht mehr passen, dann mache Platz und verkaufe diese Dinge! Informiere dich in lokalen Zeitungen oder Newslettern und frage in deiner Nachbarschaft, um herauszufinden wo ein privater Flohmarkt stattfindet. Du kannst dann dort entweder einen eigenen Stand reservieren, oder einen Erwachsenen fragen, ob du eine Ecke ihres Stands benutzen darfst – und dann dafür an ihrem Stand beim Verkaufen hilfst. Hier ist es wichtig, dass die Nachbarn überhaupt wissen, dass du ihnen zur Verfügung stehst. Wenn Herr und Frau Maier wissen, dass ein junger Nachbar gerne (zu einem angemessenen Preis) ihre Garage neu malt, dann werden sie sich sicher an dich wenden anstatt ein Familienmitglied oder einen professionellen Maler aufzubieten. Lass deine Nachbarn (nur solche, die du kennst, keine Fremden!) wissen, dass du hin und wieder Jobs übernehmen könntest. Die meisten Leute haben etwas, das sie gerne gemacht haben würden, aber selbst nicht dazu kommen. Frage sie, was du für sie machen könntest und sag ihnen, dass du diesen Job mehr als gerne für sie übernehmen würdest.

english_section_name: Earn Money in Your Neighborhood

summary: Ziehe Nutzen aus deiner Umgebung. Arbeite als Zeitungsausträger. Erteile Unterricht. Verkaufe Basteleien.

document: Wenn du in einem Gebiet wohnst, das auf natürliche Weise etwas produziert, das Leute wollen, dann ziehe Nutzen daraus. Nicht jeder hat die Ressourcen, die du hast, mach also davon Gebrauch. Wenn in deiner Umgebung Mistelzweige wachsen, dann packe sie ein und gehe damit von Haus zu Haus. Wenn du in der Nähe von einem Strand wohnst, dann überlege dir was du mit Sand, Muscheln oder anderen Stranddingen machen könntest. Du musst dazu sehr früh aufstehen, aber es bringt Geld und zudem bist du draussen aktiv. Du kennst sicher jemanden, der das schon einmal gemacht hast – wenn nicht, dann hast du nicht richtig herumgefragt! Vielleicht bekommst du eine Route, die deine Nachbarschaft abdeckt. Bitte deine Eltern um Hilfe oder informiere dich in den lokalen Zeitungen. Wenn du in einem Schulfach absolut klasse bist, dann kannst du eventuell in diesem Fach jüngere Schüler unterrichten – in jeder Schule in deiner Umgebung, wenn deine Eltern dich mit dem Auto hinbringen. Sprich mit deinen Lehrern, eventuell können sie dich ein paar Kindern empfehlen, die in diesem Fach Mühe haben. Mache gute Noten! Wenn deine Noten nicht mehr gut sind, dann kannst du auch keinen Unterricht mehr erteilen. Wer hätte gedacht, das Lernen dir tatsächlich Geld einbringen kann! Wenn du kreativ bist, dann ziehe Nutzen daraus. Entweder musst du Pluspunkte sammeln, weil du ein Kind bist und deine Basteleien süss sind, oder du musst wirklich gut sein. Dann kannst du damit sicher etwas Geld verdienen. Packe deine Basteleien zusammen, gehe in deiner Nachbarschaft von Tür zu Tür und zeige dein schönstes Lächeln. Werk kann schon Nein sagen, wenn du so süss lächelst! Nutze die Feiertage. Was möchten Leute dr wohl gerne an Tagen wie Ostern, Weihnachten oder Neujahr abkaufen? Könnten Leute deine Basteleien als Geschenke kaufen?

english_section_name: Earn Money in Your City

summary: Übernimm zu Hause einen Teil der Hausarbeit. Schreibe ein Buch. Verkaufe dein Hab und Gut online. Recycle.

document: Frag deine Eltern, ob du ein bisschen extra Hausarbeit übernehmen kannst und dafür etwas mehr Taschengeld bekommst. Stelle sicher, dass du im Voraus mit Ihnen die Details klärst! Verhandle so lange, bis der Preis sowohl für dich als auch für deine Eltern stimmt. Aber bleibe realistisch: Wenn du €10 dafür bekommst, dass du den Rasen mähst, dann heisst das nicht, dass du 3x täglich Rasenmähen kannst. Das scheint etwas weit hergeholt zu sein, aber es ist machbar! Du musst keinen Klassiker schreiben – schreibe einfach ein Buch. Ja, deine Eltern werden dir beim Papierkram dabei helfen müssen, wenn du dein Buch drucken und verlegen willst. Sobald du jedoch dein Buch herausgebracht hast, werden deine Freunde, Familienmitglieder und Nachbarn sicher ein Exemplar davon kaufen wollen. Und wer weiss! Vielleicht wird es ein Verkaufsschlager! Wenn du dich gut mit Preisen und Produkten auskennst, dann kann das eine gute Option für dich sein. Wenn du etwas besitzt, das du selber nicht brauchst aber für jemanden anderen von Nutzen sein könnte, dann kannst du daran verdienen.  Eigne dir Shopping-Wissen an. Dieser Laptop ist in einer Aktion für €85 zu haben? Du kannst es online zum doppelten Preis verkaufen, sobald die Aktion vorbei ist! Du brauchst zwar etwas Geld, um den Laptop zu erwerben, aber langfristig kannst du damit einen Gewinn machen. Auch hier wirst du auf die Hilfe deiner Eltern angewiesen sein. Um einen eBay-Account eröffnen zu können, musst du 18 Jahre alt oder älter sein. Bitte deine Eltern, die unter die Arme zu greifen. Sie werden wahrscheinlich stolz auf deinen unternehmerischen Scharfsinn sein! Ok, das ist vielleicht nicht die lukrativste Option, aber es ist auf jeden Fall eine sehr einfache Option. Viele Getränkeflaschen haben einen Pfand, alles was du, deine Freunde und deine Familie (und deine Nachbarn!) trinken, ist also Geld wert! Bitte deine Familie oder deine Nachbarn, die Flaschen für dich aufzuheben. Wahrscheinlich sind sie froh, dass du diese für sie recycelst und dass sie die Flaschen nicht selber in den Laden zurückbringen müssen.

english_section_name: Earn Money at Home


summary: Wähle eine Strähne und befeuchte sie. Wickle deine Haare fest auf einen Strohhalm. Befestige den Strohhalm mit einer Haarklammer an den Wurzeln. Wickle die nächste Strähne um einen neuen Strohhalm. Lasse die Strohhalme in den Haaren, bis sie komplett trocken sind. Entferne die Strohhalme sorgfältig. Frisiere deine Haare nach Wunsch.

document: Trenne mit den Händen eine kleine Partie deiner Haare ab, die deine erste Locke wird. Befeuchte sie leicht mit der Sprühflasche.  Es ist egal, wo du anfängst, aber wenn du von links nach rechts (oder umgekehrt) vorgehst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du Strähnen auslässt. Denke daran: je dicker die Strähne, desto dicker die Locke. Wickle viele Haare auf einmal auf, wenn du nur ein paar Locken willst.  Nimm für dünne Locken Partien von etwa 2,5 cm Dicke. Diese werden später in kleinere Strähnen unterteilt. Beginne mit den Spitzen der Haare und wickle sie beginnend auf einer Seite des Strohhalms um diesen herum. Rolle den Trinkhalm um deine Haare, bis die gesamte Strähne aufgewickelt ist oder du keinen Platz mehr auf dem Strohhalm hast. Achte darauf, dass die Strähne straff auf dem Strohhalm sitzt, ohne dass du so sehr an deinen Haaren ziehst, dass es unangenehm ist.  Wickle deine Haare für die kleinsten Löckchen flach auf den Strohhalm.  Wenn du auf dünnere Spiralen oder einen welligen Look aus bist, wickle die Strähne wie ein Telefonkabel um den Strohhalm. Lasse die Strähne gerundet, statt deine Haare auf dem Strohhalm flach zu drücken. Schiebe die Haarnadel über die Mitte des Strohhalms und durch die Haare, an denen du ihn befestigst. Später hast du vielleicht keinen Platz mehr und musst ihn vielleicht an einer anderen Strähne befestigen. Befestige jede neue fertig gerollte Strähne mit einer Haarklammer. Arbeite dich so um deinen Kopf herum, bis all deine Haare eingewickelt sind. Halte die Partien in der gleichen Größe und im gleichen Lockenmuster. Während diese Methode mit vielen verschiedenen Lockengrößen und -stilen funktioniert, sollten die einzelnen Strähnen so ähnlich sein wie möglich. Verschiedene Lockenarten können von einem erfahreneren Stylisten bei der Erstellung aufwändigerer Frisuren eingesetzt werden, dies zu erreichen ist aber schwierig. Je nach Haartyp kann dies zwischen drei Stunden und über Nacht dauern.  Wenn du die Haare über Nacht trocknen lässt, wickle deine Haare in einen Seidenschal oder eine Bademütze ein. Wenn du die Strohhalme entfernst, während die Haare noch feucht sind, sehen deine Haare mehr aus wie eine unordentliche Dauerwelle im Stil der 80-er.  Während dies ein anderer toller Look ist, unterscheidet er sich ziemlich von den Locken, die du wahrscheinlich haben wolltest. Verschwende nicht die ganze Zeit, für du für's Aufrollen und Warten aufgewendet hast, indem du es am Ende übereilst. Befreie eine Locke nach der anderen. Entferne als Erstes die Haarnadel. Wickle als Nächstes die Haare aus, indem du den Strohhalm in die andere Richtung wickelst. Je nach Haartyp kann es dazu führen, dass sich die Strähne von allein aufwickelt, wenn du einfach die Haarnadel entfernst. Nachdem du die Strohhalme entfernt hast, bestehen deine Haare wahrscheinlich aus einer einzigen Schicht aus ein paar Strähnen. Um deinen Haaren Fülle und Tiefe zu verleihen, trenne die großen Locken vorsichtig in mehrere kleinere auf.  Denke daran, dass die Struktur deiner Haare einen Einfluss auf den fertigen Look hat. Es ist jedoch nicht immer möglich vorherzusagen, wie die Frisur mit deinen Haaren wird, bis du es ausprobiert hast. Wenn deine Haare von Natur aus glatt sind und die Form nicht gut halten, hilft ein wenig Haarspray, dass die Locken länger halten. Du musst außerdem aufpassen, dass du deine neuen Locken beim Frisieren nicht ausbürstest.

english_section_name: Giving Yourself Tight Ringlet Curls

summary: Wähle die erste Haarsträhne und befeuchte sie. Wickle deine Haare auf den ersten Strohhalm. Befestige die Locke. Wiederhole dies, bis du den Großteil deiner Haare aufgewickelt hast. Entferne die Strohhalme, während deine Haare noch leicht feucht sind.

document: Sprühe Wasser auf die Partie, mit der du beginnen willst.  Je kleiner die Partie, desto mehr Volumen bekommt deine Frisur. Denke daran, dass diese Methode am besten bei langen, glatteren Haaren funktioniert, denen es von Natur aus an Volumen fehlt. Beginne mit den Spitzen und wickle deine Haare mehrmals um den Strohhalm, bis du an den Wurzeln angekommen bist. Lasse die Schleifen lose und ungleichmäßig. Wickle sie jedoch nicht so lose, dass sich die Locke löst. Befestige mit einer Haarnadel den Strohhalm und deine Haare an der Kopfhaut. Sprühe ein wenig Wasser auf jede eingewickelte Strähne. Dies hilft, dass deine Locken an Ort und Stelle bleiben, wenn du fertig bist. Anders als bei den kleinen Löckchen musst du nicht alle Strähnen gleich machen oder gleich aufwickeln. Wegen der chaotischen, unordentlichen Natur dieses Looks ist es okay, wenn du ein paar Strähnen und einzelne Haare auslässt. Warte etwa zwei bis drei Stunden, damit die Locken fest werden können. Entferne die Haarnadeln und wickle die Strähnen dann von Hand auf. Plustere die Locken mit den Fingern vorsichtig "groß" auf. Gib etwas Haaröl in deine Haare, damit sie weich werden und du einfacher mit ihnen arbeiten kannst. Denke daran, dass diese Methode absichtlich Knoten und Frizz verursacht, um Volumen zu erzeugen. Kämmen wird schwierig. Ordne deine Haare mit den Fingern zu einem fertigen Styling an.

english_section_name: Getting a Big 1980s-Style Perm


summary: Achte darauf, dass du auf dem Home-Bildschirm bist. Drehe dein iPad in deine bevorzugte Ausrichtung. Wische auf dem Bildschirm von unten nach oben. Tippe das "Sperren"-Symbol an. Drücke den Home-Button.

document: Drücke dazu den Home-Button, welches der runde Button unten am Bildschirm des iPads ist. Das stellt sicher, dass du die Ausrichtung vom Bildschirm deines iPads rotieren lassen kannst, ohne dich deswegen zu sorgen, die Voreinstellungen einer App zu stören. Du solltest darauf achten, dass dein iPad selbst in die Ausrichtung gedreht ist, die du benutzen möchtest, und sich der Bildschirm der entsprechende Ausrichtung angepasst hat.  Es stehen zwei Bildschirmausrichtungen zur Verfügung: "Porträt", welche die senkrechte Ausrichtung ist, und "Querformat", welches die waagerechte Ausrichtung ist. "Querformat" ist am besten zum Anschauen von Videos im Vollbildschirm-Modus oder zum Schreiben in einem Dokument geeignet. "Porträt" ist dagegen ideal, um Artikel zu lesen oder Webseiten zu durchsuchen. Lege deinen Finger gleich unter den unteren Rand des Bildschirms und wische dann nach oben. Du solltest den Bildschirm blau sehen und mehrere Symbole sollten darauf auftauchen. Du musst dieses möglicherweise ein paarmal versuchen, bevor das Bedienfeld erscheint. Es ist das schwarz-weiße Bild eines Schlosses mit einem es umgebenden Pfeil, zu finden auf der rechten Seite des Bildschirms. Es anzutippen bewirkt, dass das Schloss rot wird und der es umgebende Bereich weiß, was anzeigt, dass der Bildschirm in seiner Ausrichtung gesperrt ist. Das schließt das Bedienfeld. Der Bildschirm deines iPads sollte jetzt in deiner bevorzugten Ausrichtung gesperrt sein.  Du kannst die Ausrichtung jederzeit entsperren, indem du das Bedienfeld wieder öffnest und das rot-weiße "Sperren"-Symbol antippst. Einige Apps unterstützen keine unterschiedlichen Ausrichtungen. Zum Beispiel erfordert Minecraft PE das Querformat, während Apps wie Instagram für iPhone nur im Porträt-Modus erscheinen.

english_section_name: Using the Control Center

summary:
Achte darauf, dass dein iPad einen Seitenschalter hat. Öffne die Einstellungen deines iPads {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Einige ältere Modelle des iPads haben einen Seitenschalter. Wenn du das iPad in seine senkrechte Konfigurierung hältst (z.B. mit dem Home-Button unten auf dem Bildschirm), sollte oben auf der linken Seite des iPad-Gehäuses ein Umschalter sein. Falls du hier keinen Schalter findest, hat das iPad keinen, und du musst stattdessen das Bedienfeld benutzen. Tippe das graue App-Symbol mit den Zahnrädern darauf an. Du findest diese App für gewöhnlich auf dem Home-Bildschirm. Es befindet sich links auf der Einstellungen-Seite. Das bringt eine Liste der Allgemeinen Optionen hervor. Du findest diese in der Mitte des Bildschirms, unter der "SEITENSCHALTER BENUTZEN"-Überschrift. Das minimiert die Einstellungen-App. Der Schalter muss in der obersten Position sein, um die Ausrichtung des Bildschirms zu sperren. Du solltest darauf achten, dass dein iPad selbst in die Ausrichtung gedreht ist, die du benutzen möchtest, und der Bildschirm in der entsprechenden Ausrichtung ist.   Es stehen zwei Bildschirmausrichtungen zur Verfügung: "Porträt", welche die senkrechte Ausrichtung ist, und "Querformat", welches die waagerechte Ausrichtung ist. "Querformat" ist am besten zu Anschauen von Videos im Vollbildschirm-Modus oder zum Schreiben in einem Dokument geeignet. "Porträt" ist dagegen ideal , um Artikel zu lesen oder Webseiten zu durchsuchen. Schiebe den Schalter nach unten, um die Ausrichtung des Bildschirms zu sperren, wenn sie dort ist, wo du sie haben möchtest. Du solltest auf dem Bildschirm kurz ein geschlossenes Schloss-Symbol erscheinen sehen.  Du kannst die Ausrichtung ändern, indem du den Schalter wieder nach oben schiebst. Einige Apps unterstützen keine unterschiedlichen Ausrichtungen. Zum Beispiel erfordert Minecraft PE das Querformat, während Apps wie Instagram für iPhone nur im Porträt-Modus erscheinen.

english_section_name: Using the Side Switch