summary: Entrümpele deine Wohnung. Verwende Listen und Zeitpläne. Organisiere dein Haus und deinen Arbeitsplatz neu. Erschaffe ein System für den Umgang mit Dingen wie Rechnungen und E-Mails. Bitte um Hilfe.

document: Die Häuser vieler Leute sind mit unnötigem Gerümpel belastet. Dies kann deinem Zuhause ein chaotisches Gefühl verleihen, was zu übermäßigem Stress führt. Sieh dich kurz in deiner Wohnung um und schau, ob du Dinge findest, die du nicht mehr benötigst. Spende oder wirf diese Dinge weg.  Schau in deine Schränke und Schubladen. Hast du Kleidung, die du nicht mehr trägst? Gibt es elektronische Gadgets, die du seit Jahren nicht genutzt hast? Vielleicht ist es an der Zeit, damit aufzuhören, daran festzuhalten, und sie stattdessen wegzuwerfen oder zu spenden. Gehe die Küche und das Badezimmer durch. Wirf alle abgelaufenen Gewürze, Konservendosen oder abgepackten Dinge weg. Wirf alte Lotions, Shampoos und Make-up-Behälter weg. Beseitige abgelaufene Medikamente oder leere Medikamentenflaschen. Wenn du organisierter sein möchtest, können Listen und Zeitpläne eine tolle Möglichkeit sein, auf Spur zu bleiben. Mache es dir zur Gewohnheit, tägliche To-do-Listen zu schreiben und die Aktivitäten deines Tags um einen logischen Zeitplan herum zu organisieren.  Finde heraus, welche Verpflichtungen du in den nächsten Monaten oder Wochen hast. Schreibe dir alles auf, das du erledigen musst, z. B. Arzttermine, Besorgungen, berufliche Verpflichtungen und so weiter. Priorisiere diese Dinge. Wie wichtig ist es, dich um deinen Arzttermin zu kümmern? Wenn du ein neues Rezept ausgestellt bekommen musst, dann vereinbare einen Termin für nächste Woche. Wenn du eine große Verpflichtung auf der Arbeit hast, eine Präsentation z. B., unterteile sie in kleine Stücke und setze dir wöchentliche Ziele. Außerdem solltest du für wöchentliche Besorgungen eine Liste erstellen. Erstelle z. B. eine Liste, bevor du Lebensmittel einkaufen gehst. Du kommst so nicht nur schneller wieder aus dem Laden raus, eine Liste kann auch dazu beitragen, dass du nicht zu viel ausgibst. Du solltest jederzeit wissen, wo sich alles befindet, was du brauchst. Sei es im Büro auf der Arbeit oder zuhause, arbeite daran, deinen Raum zu organisieren, so dass du effizienter arbeiten kannst.  Organisiere Dinge in deiner Wohnung nach Zweck. Bewahre die Bücher in einem anderen Regal auf als die DVDs. Halte einen Schrank oder ein Behältnis für Büromaterialien bereit. Staple auf der Arbeit die Papiere nicht wahllos übereinander. Halte verschiedene Ordner für verschiedene Dokumententypen bereit. Halte wichtige Dinge an Stellen, an denen du sie leicht erreichen kannst. Bringe z. B. einen Schlüsselhaken an. Organisiere in der Küche die Gewürze nach Zweck. Die, die du am häufigsten verwendest, sollten sich vorne im Gewürzregal befinden. Die anderen kannst du nach hinten schieben. Viele Leute haben Schwierigkeiten damit, die Rechnungen gleich zu bezahlen und E-Mails prompt zu beantworten. Wenn du Rechnungen und E-Mails unter Kontrolle hast, kann dir das helfen, dass sich dein Leben deutlich mehr unter Kontrolle anfühlt.  Koordiniere deine E-Mails in deinem Posteingang farblich. Du kannst E-Mails mit hoher Priorität in einer bestimmten Farbe markieren, da dir dies hilft, sie prompt zu beantworten. Du kannst auch daran arbeiten, dir täglich Zeit zum Beantworten deiner E-Mails zu nehmen. Du kannst dir z. B. vornehmen, immer zwischen 11 und 14 Uhr E-Mails zu beantworten. Richte einen Dauerauftrag für deine verschiedenen Rechnungen ein. Markiere auf deinem Telefon oder in einem echten Kalender, wann die Rechnungen fällig sind. Wenn du dich durch deinen Versuch des Neuorganisierens überfordert fühlst, zögere nicht, um Hilfe zu bitten. Jeder braucht hin und wieder einen kleinen Stups. Wenn du einen Freund hast, der gut organisiert ist, bitte ihn, dir Tipps zu geben. Du kannst auch einfach einen Freund bitten, sich mit dir zu treffen, während du deine Wohnung neu organisierst. Die Gesellschaft kann das Ganze weniger belastend machen.

english_section_name: Organizing Your Time and Space

summary: Gewöhne dir einen guten Schlafrhythmus an. Fange ein neues Hobby an. Verpflichte dich zu regelmäßigem Neuorganisieren und Aufräumen. Finde ein Gleichgewicht aus Berufs- und Privatleben.

document: Wenn du organisiert bleiben und die Dinge im Griff behalten möchtest, ist guter Schlaf wichtig. Arbeite daran, einen gesunden Schlafrhythmus aufzubauen, so dass du die Energie hast, die du brauchst, um während des Tages organisiert und auf Spur zu bleiben.  Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Dein Körper wird sich auf einen regelmäßigen Schlaf-/Wachzyklus einstellen, halte dich also möglichst auch am Wochenende an diese Zeiten. Bilde ein entspannendes Schlafengehensritual, um deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zur Entspannung ist. Du könntest ein Buch lesen, ein Kreuzworträtsel machen, ein warmes Bad nehmen und so weiter. Vermeide kurz vor dem Schlafengehen einfach die Nutzung deines Computers, da das blaue Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgestrahlt wird, dein Gehirn stimulieren und den Schlaf erschweren kann. Achte darauf, dass dein Zimmer bequem ist. Wenn du Laken, Decken oder Kissen hast, die deine Haut reizen, tausche sie durch hochwertigere aus. Eine tolle Möglichkeit, dein Leben neu zu organisieren, ist, eine neue Möglichkeit für den Zeitvertreib zu finden. Denke darüber nach, ein neues Hobby anzufangen. Damit hast du während deiner Freizeit etwas zu tun, was Gefühle von Stress oder Langeweile verringert.  Finde etwas, das dich persönlich interessiert. Viele Leute finden, dass etwas Kreatives wie schreiben oder ein Instrument spielen ihnen hilft, sich ausgeglichen und erfüllt zu fühlen. Du kannst auch aktiv werden. Sport kann dich entspannter fühlen lassen und deine Energie steigern, so dass du dir die nötige Zeit nehmen kannst, um dein Leben in Form zu bringen. Du könntest mit Laufen, Joggen, Walken, Fahrradfahren oder einer anderen körperlichen Aktivität anfangen, die dir Spaß macht. Organisieren und Aufräumen muss regelmäßig geschehen. Deine neue, saubere Wohnung wird nicht so bleiben, wenn du dich nicht zu regelmäßigem Aufräumen verpflichtest. Gewöhne es dir an, diese Dinge regelmäßig zu erledigen.  Du kannst dir einen bestimmten Tag die Woche zum Aufräumen nehmen. Vielleicht hast du z. B. an Dienstag Nachmittagen frei. Dies könnte eine gute Zeit sein, um dein Haus schnell sauberzumachen und aufzuräumen. Vielleicht möchtest du dir einmal im Monat einen Tag zum Neuorganisieren und Entrümpeln nehmen. Du kannst dir z. B. den ersten Sonntag im Monat nehmen, um dich von unerwünschten Dingen in deinem Haus zu befreien und alles neu zu organisieren, das nicht funktioniert. Deine Karriere ist wichtig, aber wenn du dich deswegen nicht mehr entspannen kannst, dann hast du vielleicht Schwierigkeiten, organisiert und auf Spur zu bleiben. Finde Möglichkeiten, um ein solides Gleichgewicht zu finden, so dass du dich in deinem Leben glücklicher und erfüllter fühlst.  Dokumentiere deine Zeit in einem Tagebuch. Schau, wie viel Zeit du in der Woche auf der Arbeit verbringst. Außerdem solltest du dokumentieren, wie die Arbeit sich auf deine Stimmung auswirkt und wie viel Zeit du mit Sorgen oder Ärger wegen der Arbeit verbringst. Stelle einen Plan für dich auf. Nimm dir mindestens einmal am Tag Zeit für dich. Gönne es dir, während bestimmter Zeiten nicht über die Arbeit nachzudenken. Jeden Abend um 18 Uhr spielst du z. B. Klavier und denkst nicht an deinen Job. Sprich mit Kollegen. Vielleicht haben sie auch Schwierigkeiten mit einem Gleichgewicht aus Berufs- und Privatleben, vor allem wenn du in einem anspruchsvollen Bereich arbeitest, und haben vielleicht einen Rat für dich, wie du eine Balance findest.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Befreie dich von ungesunden oder unnötigen Beziehungen. Triff Entscheidungen, die du aufgeschoben hast. Finde alle negativen Annahmen, die du über dich selbst hast. Verabschiede dich von Aktivitäten, die dir nicht gut tun.

document: Wenn du dein Leben neu organisieren möchtest, musst du dich von Beziehungen befreien, die dich belasten. Du solltest keine Zeit und Energie in Menschen stecken, die Drama verursachen. Menschen, die deine Zeit und Energie kosten, dich schlecht behandeln oder dich emotional manipulieren, solltest du aus deinem Leben entfernen.  Setze Grenzen bei diesen Menschen und halte dich an diese. Es ist vielleicht z. B. okay für dich, dich mit deiner Kollegin Melanie im Beisein anderer zu treffen, um kein unnötiges Drama zu schaffen. Allein möchtest du sie aber vielleicht nicht treffen, weil sie eher schwierig ist. In einigen Fällen ist es okay, jemandem direkt zu sagen, dass du ihn nicht wiedersehen möchtest. Wenn die Person den Hinweis nicht versteht, dass du keine Beziehung zu ihr eingehen möchtest, sage höflich etwas wie: "Ich denke nicht, dass diese Freundschaft noch für mich funktioniert. Ich schätze die gemeinsame Zeit, die wir hatten, aber ich denke, wir sollten beide weiterziehen". Eine weitere Möglichkeit, dein Leben zu organisieren, ist, keine größeren Entscheidungen offen zu lassen. Wenn du eine Entscheidung in Bezug auf deinen Job, dein Privatleben, deine Krankenversicherung oder andere Angelegenheiten aufgeschoben hast, ist jetzt die Zeit, sie zu treffen. Du möchtest ohne Unsicherheit nach vorne gehen.  Denke über ungetroffene Entscheidungen in deinem Leben nach. Vielleicht bist du dir nicht sicher, ob du in deiner derzeitigen Liebesbeziehung bleiben solltest. Versuche es mit dem Abwägen der Vor- und Nachteile. Ist dies jemand, mit dem du langfristig zusammen sein könntest? Wenn ja, kann es deine Zeit wert sein zu bleiben. Wenn nicht, erwäge, ob gelegentliches Dating derzeit etwas für dich ist. Möchtest du Zeit in eine Beziehung investieren, von der du weißt, dass sie schließlich zu Ende gehen wird? Denke über deine Karriere nach. Bietet dein derzeitiger Job die Möglichkeit zur Weiterentwicklung? Siehst du dich in den nächsten fünf bis zehn Jahren auf diesem Pfad? Wenn du deinen Job kündigen möchtest, dann triff eine solide Entscheidung zu gehen, statt den Gedanken vielleicht/vielleicht nicht in der Luft hängen zu lassen. Dies kann dich motivieren, Bewerbungen rauszuschicken. Du hast vielleicht eine Menge negative und irrationale Gedenken über dich und die Welt. Um in deinem Leben voranzukommen, arbeite daran, diese zu identifizieren und dich von deiner eigenen Negativität zu trennen.  Menschen haben den Tag über eine Menge negativer Gedanken. Du neigst z. B. vielleicht zu Katastrophendenken. Dies bedeutet, dass du in beliebigen Situationen den schlimmstmöglichen Ausgang siehst. Du könntest außerdem die Tendenz zu Schwarzweißdenken haben. Statt einen Rückschlag als Chance für persönliches Wachstum zu sehen, siehst du ihn nur als etwas Schlechtes, statt etwas mit zwei Seiten an. Arbeite daran, auf der Hut zu sein in Bezug auf negative Gedanken. Wenn du auf etwas extrem reagierst, dann halte eine Minute inne und frage dich, ob diese Reaktion angemessen ist. Erinnere dich möglichst daran, dass das Leben Nuancen hat und die meisten Situationen kompliziert sind. Berücksichtige alle Fakten einer Situation, bevor du sie als gut oder schlecht einstufst, und erinnere dich daran, dass viele Rückschläge und Zurückweisungen im Leben nicht persönlich sind. Dein Leben ist vielleicht vollgestopft mit exzessiven Aktivitäten. Beschäftigt zu sein bedeutet nicht unbedingt, erfolgreich oder glücklich zu sein. Wenn du dich durch Verpflichtungen überfordert fühlst, betrachte dir die Aktivitäten in deinem Leben und sieh dir an, wo du sie kürzen kannst.  Halte dich an Aktivitäten, die du aufrichtig genießt und die dir gut tun. Wenn es dich aufrichtig erfüllt, wenn du an deinem wöchentlichen Poetry Club teilnimmst, und es dir hilft, deine Arbeit unter die Leute zu bringen, bleibe dabei. Allerdings sind nicht alle Aktivitäten vorteilhaft. Es gibt vielleicht Aktivitäten in deinem Leben, die mehr Stress als Glück verursachen. Vielleicht genießt du es nicht sonderlich, im Gemeindesaal deiner Kirche zu sein, und tust es nur aus einem Pflichtgefühl heraus. Wenn dies der Fall ist, solltest du in Erwägung ziehen, diese Aktivität einzustellen. Es gibt eine Menge anderer Freiwilliger, die deinen Platz einnehmen können.

english_section_name: Addressing Emotional Clutter


summary: Das Produkt recherchieren. Das Produkt erstehen. Das Produkt anwenden. Wissen, nach was Leser suchen.

document: Um deinen Lesern zu beweisen, dass deine Bewertung zuverlässig ist, solltest du, bevor du mit dem Schreiben beginnst, möglichst intensiv recherchieren. Eine gründliche Kenntnis des Produkts, seiner Entwicklung und Konkurrenz wird dir erlauben, eine beinahe professionelle Begutachtung zu liefern.  Lies die Webseite des Herstellers und alle Informationen, die dem von dir bewerteten Produkt beigelegt sind. Sei aber vorsichtig mit Werbematerial von Herstellern und Wiederverkäufern – denn wenn sie das Gefühl haben, dass die Produktbewertung auf Werbematerial und nicht auf eigenen Beobachtungen und Erfahrungen beruht, dann werden viele Leser einfach nicht weiterlesen. Schau dir die Konkurrenzprodukte an und recherchiere die Vor- und Nachteile von Waren, die von Konsumenten als Alternativen betrachtet werden. Das wird dir erlauben, den von dir bewerteten Artikel mit den oft zahlreichen anderen Produkten auf dem Markt zu vergleichen und gegenüber zu stellen. Die einfachste Methode eine Bewertung vorzubereiten, ist, das betreffende Produkt zu kaufen oder zu mieten. Andererseits ist es auch möglich, das infrage stehende Erzeugnis direkt vom Hersteller oder Wiederverkäufer kostenlos zu erhalten, wenn du darauf bestehst.  Falls du einen Blog unterhältst und Bewertungen posten möchtest, dann nimm mit den betreffenden Firmen per E-Mail, Telefon oder auch durch die Post Kontakt auf. Stelle aber sicher, dass du deinen Blog und dessen Popularität klar beschreiben kannst, und halte deine Mitteilung kurz und bündig. Größere Unternehmen werden wahrscheinlich einen Marketingbeauftragten oder  Vertriebsmitarbeiter haben. Ist das der Fall, dann kontaktiere den entsprechenden Vertreter und richte deine Bewertung direkt an ihn. Der wichtigste Punkt beim Schreiben einer Produktbewertung ist wahrscheinlich, das betreffende Fabrikat selbst anzuwenden und gut kennen zu lernen. Wenn sie deine Beschreibung zur Kenntnis nehmen, werden die Leser vor allem Ausschau halten nach echter Kenntnis und Erfahrung mit dem Produkt.  Im Internet sind erfundene Bewertungen voller Lobeshymnen oder Bemäkelungen weitverbreitet und die meisten Leute werden die Bewertung nicht zu Ende lesen, wenn sie vermuten, dass sie mit Hintergedanken geschrieben wurde. Eine echte Beurteilung eines Produkts wird die Aufmerksamkeit des Lesers am besten auf sich ziehen.  Kannst du eine Fotografie oder ein Video über deinen Gebrauch des Artikels beifügen, dann wird das den Lesern zeigen, dass du ihn wirklich benützt hast, und der Bewertung Glaubwürdigkeit schenken. Potenzielle Käufer lesen Produktbewertungen aus verschiedenen Gründen; während du das Produkt recherchierst und gebrauchst, solltest du diese berücksichtigen, also bevor du deine Bewertung schreibst. Häufige Fragen, die Leser beantwortet haben möchten, sind u.a.:  Ist das Produkt einfach anzuwenden? Ist es von hoher Qualität? Ist es auf jemanden wie mich ausgerichtet? Haben andere gute Erfahrungen mit dem Produkt gemacht? Was sind die Vor- und Nachteile des Produkts? Was für Alternativen gibt es und wie schneiden sie im Vergleich ab? Ist das Produkt seinen Preis wert?

english_section_name: Getting to Know the Product

summary: Die Einleitung schreiben. Das geprüfte Produkt beschreiben. Ausgewogen sein. Produkte vergleichen und einander gegenüber stellen. Die Zielgruppe genau feststellen. Die Schlussfolgerung schreiben. Die Bewertung veröffentlichen.

document: Eine gute Einführung wird den Leser nicht nur gefangen halten, sondern auch eine klare Vorstellung des bewerteten Produkts und seiner angekündigten Vorteile geben.  Berücksichtige auch Erstanwender und erkläre etwas ausführlicher die Funktionalität des Produkts, wobei du alle Merkmale des Artikels als etwas Neues darstellen kannst. Neue Kunden über ein Produkt in Kenntnis setzen ist ein wichtiger Aspekt einer Produktbewertung. Wenn du dich an erfahrene Konsumenten wendest, betone, wie das Fabrikat von einem Modell zum nächsten weiterentwickelt wurde; hier kannst du auch allgemeine Defekte oder Probleme, mit denen Benutzer möglicherweise konfrontiert worden sind, erwähnen. Leute, die ein Erzeugnis schon seit Jahren anwenden, lesen Bewertungen oft, um die Lösung eines   Problems zu erfahren, und geben dir somit Gelegenheit, deine Produktkenntnisse zu beweisen. Stelle dem Leser die grundlegenden Informationen zur Verfügung, die er als Konsument haben möchte, bevor er eine Ware kauft. Das können u. a. sein: Markenname, Modellnummer, Ausmaße, demografische Zielgruppe, Preis usw. Sprich über das, was dir an dem Produkt gefallen hat UND was nicht. Die hilfreichsten Bewertungen sind diejenigen, die sowohl die Vor- wie die Nachteile eines Artikels schildern; Bewertungen voll überschwänglichen Lobs oder bitterer Kritik werden höchst wahrscheinlich von den Lesern übersprungen.  Du solltest auch genau erklären, wie du zu deiner Beurteilung gelangt bist, und  besonders darlegen, warum du der Ansicht bist, dass gewisse Merkmale nützlich sind und andere eher mangelhaft. Die meisten Leute werden nach einer unvoreingenommenen Beurteilung suchen und deshalb wird eine klare, ausgewogene Produktbewertung eher gelesen werden als eine, die sich zu sehr auf die positiven oder negativen Gesichtspunkte der betreffenden Ware konzentrieren (es sei denn, sie sind gerechtfertigt). Besprich das zu prüfende Produkt unter Berücksichtigung ähnlicher erhältlicher Erzeugnisse und vergleiche die Vor- und Nachteile von jedem. Das wird beweisen, dass du recherchiert hast und etwas weißt, und damit dem Leser einen Bezugspunkt bieten, wenn er seinen nächsten Kauf tätigt. Das ist besonders wichtig bei Erstkäufern, die vielleicht einen solchen Bezugspunkt benötigen, bevor sie sich zu einem Kauf entschließen. Beschreibe dem Leser, wer deiner Ansicht nach am meisten von dem betreffenden Produkt profitieren wird; das wird ihm die Entscheidung, ob das Produkt für ihn geeignet ist, erleichtern. Interessenpunkte können u. a. sein, wie einfach oder schwierig das Produkt anzuwenden ist, spezielle Merkmale, die ein bestimmtes Publikum ansprechen werden, und wie das Produkt im Vergleich zu anderen Produkten, die der Leser vielleicht schon benutzt hat, dasteht. Eine gute Schlussfolgerung wird die Vor-   und Nachteile des Produkts zusammenfassen und beurteilen, ob das Produkt der Werbung des Herstellers standhält; dabei solltest du auch mitteilen, ob deiner Meinung nach das Produkt ein gutes Kosten-Nutzen-Verhältnis aufweist. Wähle die angemessenste Plattform für deine Beurteilung und poste sie online. Es gibt zahllose Online-Schauplätze für Produktbewertungen; einige der beliebtesten sind Blogs, spezielle, Produktbewertungen gewidmete Webseiten und Produkte Händler. Lass nach der Lancierung eines Produkts etwas Zeit verstreichen, bevor du deine Bewertung veröffentlichst. Das wird dir genügend Zeit geben, das Produkt richtig zu prüfen und zu einer aufrichtigen Beurteilung zu gelangen. Leser werden einem Prüfer, der beweisen kann, dass er sich vor seiner Beurteilung einige Zeit mit dem Produkt abgegeben hat, eher vertrauen.

english_section_name: Writing a Product Review


summary: Wähle und suche deine Materialien zusammen.

document: Je nachdem, welche Sorte Papiertüte du machen möchtest, solltest du daran denken, wie sie aussehen soll, wie stabil sie ist und ob sie einen Griff haben soll, oder nicht.  Du brauchst eine Schere, Klebstoff, ein Lineal und einen Bleistift, um die Tüte zusammen zu bauen. Farbiges oder gemustertes Bastelpapier ist ideal für dieses Projekt. Sein dickeres Material hilft dabei, die Tüte stabil zu halten und mehr Gewicht darin  zu tragen. Bastelpapier gibt es in allen möglichen Designs und Farben. Geschenkpapier oder Zeitungspapier ist ein gutes Material, das du verwenden kannst, falls du etwas Filigraneres im Sinn hast. Ein dünnes Stück Seil, oder Band ist geeignet, um einen Griff zu kreieren. Suche Materialien wie Schablonen, Federn, Glitzer, Farbe, Buntstifte und Wachsstifte zusammen, um deine Tüte zu dekorieren.

english_section_name: Decorating Your Paper Bag


summary: Warum wolltest du "Ich liebe dich. Verbringt gemeinsam Zeit, sprecht miteinander und seid romantisch. Sprich mit einem vertrauenswürdigen gemeinsamen Freund, wenn du dir unsicher bist, ob derjenige nur ein Freund oder doch mehr ist. Er sollte wissen, dass du ihn magst, bevor du ihm sagst, dass du ihn liebst. Lasse die Liebe in den Tagen vor dem großen Schritt zu. Lasse es ihn zuerst sagen.

document: " sagen? Liebe ist eine wunderschöne, großartige Emotion. Liebe ist aber auch ein mächtiges Wort und du solltest es nur sagen, wenn du es wirklich so meinst. Das heißt nicht, dass du eine Arbeit über deine Gefühle schreiben sollst. Frage dich, was du dir erhoffst, wenn du ihm sagst, dass du ihn liebst.  Wenn er bereits "ich liebe dich" gesagt hat und du auch so fühlst, dann sage es. Wenn ihr eine starke Beziehung habt und du ihn und dich gut kennst, dann ist es vielleicht an der Zeit, "ich liebe dich" zu sagen. Wenn du überzeugt davon bist, dass du ihn liebst, und es ihm sagen willst, dann vertraue deinen Instinkten und sage es. Wenn du es ihm nur sagen willst, um zu wissen, ob er auch "ich liebe dich" sagt oder weil du dich dazu unter Druck gesetzt fühlst, dann tu es nicht. Liebe ist etwas, das wir anderen geben. Sie erwartet oder braucht die Reaktion anderer nicht.   Wenn ihr nur Freunde seid, du aber mehr willst, dann bitte ihn um ein Date, bevor du ihm sagst, dass du ihn liebst. Verbringt gemeinsam Zeit, bevor du das L-Wort sagst. So kannst du auch deine eigenen Gefühle gut einzuschätzen lernen. Wenn du ihn liebst, dann fühlt er sich wahrscheinlich auch zu dir hingezogen. Habt Spaß und baut eure Beziehung auf. Bei Liebe geht es nicht darum, Gefühle zu erzwingen.   Schlussendlich liegt es an dir, ihm deine Gefühle selbstbewusst zu offenbaren. Wenn du dir unsicher bist, ob er dich auch mag, dann ist das okay! Deshalb erzählst du ihm von deinen Gefühlen. Verbringt er gerne Zeit mit dir alleine? Wenn nicht, dann ist es ein wenig übertrieben, ihm zu sagen, dass du "ihn liebst". Manchmal brauchst du eine andere Perspektive. Leute sagen oft nicht "ich liebe dich", weil sie Angst haben, dass der Partner nicht genauso fühlt. Schlussendlich musst du ehrlich über deine Gefühle reden. Wenn du ein wenig Angst hast:  Frage einen gemeinsamen, vertrauenswürdigen Freund, ob er sich euch beide bei Dates vorstellen kann. Sprich mit einem seiner Freunde und finde heraus, ob er an jemandem Interesse hat. Wenn du mutig bist, dann frage, ob er Gefühle für dich hat. Selbst eine beste Freundschaft kann durch die mächtigen Worte "ich liebe dich" zerstört werden. Du hast vielleicht schon Monate über diese Liebe nachgedacht, für ihn kommt es aber überraschend. Stelle dir dich in einer ähnlichen Situation vor. Du hast einen Freund, der dich mag und dir plötzlich erzählt, dass er dich liebt. Dir würden zumindest die Worte fehlen. Überstürze nichts. Nehmt euch Zeit, um eure Gefühle gemeinsam zu erforschen. Fühle in den Wochen davor etwas vor:  "Ich wollte dir nur sagen, dass ich dich wirklich gerne mag." "Ich liebe es, Zeit mit dir zu verbringen. Das waren tolle Monate." "Lass uns einige Dates haben. Nur wir beide." Liebe: Die glückseligste, aber verwirrendste menschliche Emotion. Wenn du dich voller Zuneigung fühlst, dann hast du Schmetterlinge im Bauch, immer wenn du ihn siehst, und würdest am liebsten immer "Ich liebe dich!" schreien. Wahrscheinlich bist du Hals über Kopf verliebt. Erzähle es nicht sofort jedem, egal wie stark das Gefühl ist. Lehne dich stattdessen zurück und genieße den Rausch der Liebe einige Tage lang. Zeige dir, dass du nicht nur verknallt bist, sondern es ernst meinst. Wenn du immer noch denkst, dass du ihn liebst, dann traue dich.   Wenn du dich nach einigen Tagen nicht mehr zu ihm hingezogen fühlst, dann warst du verknallt, nicht verliebt. Liebe bleibt länger. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Männer "ich liebe dich" früher sagen als Frauen.   Viele Dating-Bücher gehen davon aus, dass Frauen "ich liebe dich" immer nach ihm sagen. Die Gründe sind schwammig ("evolutionärer Vorteil für Männer, die sich früh verpflichten") oder erfunden ("Frauen, die es zuerst sagen, wirken zu bedürftig"), es könnte allerdings auch traditionelle Hintergründe haben. Manche Männer flippen aus, wenn eine Frau zuerst "ich liebe dich" sagt. Du darfst deine Gefühle trotzdem ausdrücken, solltest das aber im Hinterkopf behalten.

english_section_name: Finding the Time and Courage to Talk

summary: Warte, bis er sich glücklich und sicher fühlt. Finde einen ruhigen, privaten Ort zum Reden. Halte es einfach und sprich aus deinem Herzen. Schließe die Augen, atme tief durch und sage: Sage ihm durch einen aufrichtigen Brief oder Anruf, wie du dich fühlst, wenn ihr nicht beieinander sein könnt.

document: Wenn er von der Arbeit oder Schule gestresst ist, familiäre Probleme oder eine persönliche Krise hat, dann ist er wahrscheinlich nicht so empfänglich für eine solch große, neue Entwicklung in eurer Beziehung. Es gibt nicht den "perfekten Moment", also warte nicht darauf. Ein entspannter, ruhiger Moment ohne Stress ist immer eine gute Möglichkeit. Es gibt auch schlechte Zeiten, um über Liebe zu sprechen:  Nach dem Sex. Betrunken. Per Nachricht oder am Telefon. Während oder nach einem Streit. Gibt es einen bestimmten Ort, mit dem ihr beide starke Erinnerungen verbindet? Sage es ihm an dem Ort, an dem ihr euer erstes Date hattet oder dort, wo ihr nach zwei oder sechs Monaten essen wart. Wichtig ist, dass ihr nicht ständig gestört werdet.  Frage ihn, ob ihr einen Spaziergang machen wollt, ob er dir bei einer einfachen Hausarbeit helfen oder "einfach nur vorbeikommen" kann, um "einige Minuten zu reden." Mache keine große Geste oder romantische Kulisse. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür und es könnte nach hinten losgehen. Wichtig sind du und deine Gefühle. Denke nicht zu viel nach. Sprich aus deinem Herzen. Führt ein offenes Gespräch, statt eine große Show zu machen.  Sprich ehrlich über eure Beziehung - wie glücklich sie dich macht, welche guten Erinnerungen ihr teilt, welche Gefühle du hast - um das Thema auf die Liebe zu lenken. "Ich liebe dich." Du musst dich nur noch trauen und es sagen. Schließe die Augen, zähle bis drei und traue dich. Sage es so, wie du dich wohlfühlst, denn die Worte selbst sind das Entscheidende. Suche Blickkontakt, atme durch und sei die unglaubliche, ehrliche und liebevolle Person, die du ohnehin bist. Einfach ist besser. Wenn du schüchtern und unsicher bist, dann versuche diese Methoden:   "Ich bin sehr verliebt in dich." "Joe, ich wollte dir sagen, dass die letzten acht Monate mit dir die glücklichsten meines Lebens waren. Wir sind auf einem tiefen Level verbunden und jeder Tag mit dir ist besser als der vorige. Ich liebe dich." "Ich habe schon eine Weile etwas auf dem Herzen und es fühlt sich gut an, es auszusprechen. Ich liebe dich." Lehne dich nach vorne, küsse ihn auf die Wange und flüstere kurz in sein Ohr: "Ich liebe dich." Wenn ihr euch nicht treffen könnt, du deine Gefühle aber aussprechen willst, dann kannst du trotzdem "Ich liebe dich" sagen. Wenn ihr beieinander seid, dann ist es persönlicher. Du kannst aber auch Gespräche über die Distanz persönlich machen. Schreibe nicht einfach eine Nachricht mit "ich liebe dich", sondern nimm dir Zeit, um einen Brief zu schreiben, mit dem du deine Liebe ausdrückst. Es muss kein langer Brief sein, nur einer von Herzen.   Sage, dass du lieber persönlich mit ihm sprechen würdest, du deine Gefühle aber nicht länger für dich behalten kannst. Schreibe über eine Geschichte, ein Ereignis oder eine Emotion, die dich zur Liebe hinführt. Schreibe, dass du nicht sofort eine Antwort willst. Du wolltest ihm nur deine Gefühle mitteilen.

english_section_name: Telling Him The First Time

summary: Finde ein Mal täglich Zeit, um ihm deine Liebe zu zeigen oder zu sagen. Zeige es ihm, ohne es zu sagen. Gib ihm Raum und Freizeit. Sprecht offen und ehrlich, wenn ihr sauer seid. Sage ihm, dass du ihn liebst, wenn es sich so anfühlt, nicht weil du dich dazu verpflichtet fühlst.

document: Wenn du dich bemühst, ihm deine Liebe ein Mal täglich zu zeigen, sei es ein "Ich liebe dich" vor dem Schlafengehen oder einfach nur, dass du ihm die Zahnpasta auf die Zahnbürste machst, dann hält eure Liebe lang. Wenn dir das schwerfällt, dann versuche, dafür täglich ein Mal Zeit zu finden. Selbst ein besonders langer, leidenschaftlicher Kuss ist toll, um ihm deine Zuneigung zu zeigen. Manchen fällt es schwer, "ich liebe dich" zu sagen. Das heißt nicht, dass sie ihren Partner nicht lieben. Wenn es dir schwerfällt, Zuneigung zu zeigen, dann versuche diese Techniken:  Halte oder drücke seine Hände. Plant eure gemeinsame Zukunft, selbst wenn es nur Dates sind. Stelle ihn deinen Freunden und/oder deiner Familie vor. Überrasche ihn mit Küssen, Umarmungen und Zuneigung. Mache ihm Komplimente, ermutige ihn und bewundere ihn. Tu ihm einen Gefallen, besonders wenn er traurig scheint. Es klingt paradox, aber ist manchmal das Beste, was du tun kannst. Ihr habt euch als Individuen mit einem eigenen Leben verliebt. Ihr müsst euch einen Teil dieser Unabhängigkeit bewahren, um glücklich und verliebt zu bleiben. Du musst nicht immer mit ihm sprechen oder in Kontakt sein, um ihm deine Zuneigung zu zeigen. Manchmal kannst du deine Liebe am besten zeigen, indem du ihm Freizeit gibst. Selbst liebende Paare streiten. Geht einem Streit und Problemen nicht aus dem Weg, indem ihr einfach "ich liebe dich" sagt und die Probleme hinnehmt. Die verliebtesten Paare streiten. Ihr müsst offen und ehrlich sein, um eure Liebe am Leben zu erhalten. Du zerstörst eure Liebe nicht und brichst auch nicht dein Wort, wenn du streitest oder über ein Problem sprichst. Du zeigst deine Liebe nur anders.  Tu nicht seinetwegen etwas gegen deinen Willen, nur um "deine Liebe zu beweisen." Liebe muss man nicht beweisen. Jeder hat andere Wohlfühlzonen bei "Ich liebe dich". Manche sagen es nach jedem Anruf und manche nur zu besonderen Momenten, manche sind irgendwo dazwischen. Mache dir keine Sorgen darüber, wie oft du "ich liebe dich" sagen sollst oder wie oft du es hörst. Jeder ist anders und zeigt seine Liebe unterschiedlich.  Diese Worte haben viel mehr Bedeutung, wenn du sie auch so meinst. Wenn du sie sagst, weil du dich voller Liebe fühlst, dann seid ihr beide viel glücklicher.

english_section_name: Telling Him Regularly

summary: Mache deutlich, dass er dir das nicht ebenfalls sagen muss. Höre ihm zu, nachdem du deinen Teil gesagt hast. Gib ihm Zeit und Raum, um nachzudenken. Behandle ihn weiterhin wie einen Freund, egal wie er reagiert, damit eure Beziehung wachsen kann. Respektiere seine Entscheidung oder Reaktion, ohne zu streiten.

document: Du kannst eine Pause machen, lächeln und dann über etwas anderes sprechen. Zeige, dass der Moment vorbei ist, indem du sagst: "Ich fand nur, dass du das wissen solltest." Du kannst ihm auch sagen, dass du nichts als Antwort hören musst. Sage, dass er sich Zeit nehmen soll, um über alles nachzudenken. Je weniger du eine bestimmte Reaktion erzwingen willst, desto eher wird er sie dir geben. Wenn nicht jetzt, dann vielleicht sobald er merkt, wie viel Glück er hat.  Drücke dich immer persönlich aus - "Ich habe bemerkt, dass ich dich liebe.", "Ich habe mich in dich verliebt" etc. - statt "wir" und "uns" zu sagen. Jungs wollen nicht immer über ihre Gedanken und Gefühle reden. Es ist wichtig, dass du ihm das Gefühl gibst, dass er sich dir anvertrauen kann. Höre aktiv zu, indem du zwischen den Zeilen liest, mit deiner Antwort wartest, bis er ausgesprochen hat, und ihm weitere Fragen stellst. Lenke nicht alles, das er sagt, auf dich zurück. Du hast ihm gesagt, dass du ihn liebst. Sei jetzt geduldig, während er seine eigenen Emotionen aufarbeitet.  Stille, auch wenn sie sich komisch anfühlt, ist nicht unbedingt schlecht. Er ist vielleicht ein bisschen geschockt und muss das verdauen. Es muss nicht immer jemand etwas sagen. Nur weil du keine Reaktion forderst, heißt das nicht, dass du ihn nicht unter Druck setzt. Wenn er einen oder zwei Tage verschwindet, dann mache dir keine Sorgen. Er muss nur alles verarbeiten. Wenn du ihn jagst oder ihm auf Schritt und Tritt folgst, weil du auf seine Reaktion wartest, dann entfernt er sich nur weiter von dir. Wenn er komisch ist oder sagt, dass er andere Gefühle hat, dann sei höflich und herzlich. Du hast deinen Teil geleistet! Wenn er lächelt und antwortet, dass er dich auch liebt, dann müsst ihr trotzdem nichts überstürzen. Wenn du jemandem sagst, dass du ihn liebst, ist das nur ein weiterer Schritt in eurer Beziehung, nicht das Ende des Weges. Das Wichtigste ist, nicht, dass du es ihm sagst, sondern dass du ihn so behandelst, als würdest du ihn lieben.   Sprecht regelmäßig miteinander. Führt offene und ehrliche Gespräche über eure Beziehung. Du musst ihm nicht täglich sagen, dass du ihn liebst. Taten sagen mehr als Worte. Du kannst nur deine Gefühle ausdrücken. Du kannst nicht kontrollieren, wie er reagiert, und solltest es auch nicht. Du solltest seine Wünsche respektieren und weiterleben, egal was er sagt. Es erfordert viel Mut und Hingabe, jemandem zu sagen, dass du ihn liebst. Sei stolz auf dich, weil du dich getraut hast.

english_section_name: Handling His Response


summary: Mische die trockenen und nassen Zutaten getrennt voneinander an. Mische die nassen Zutaten mit den trockenen. Gib dem Teig Zeit zum Aufgehen. Rolle den Teig aus. Mach den Sirup. Ziehe die Teigstückchen ein wenig auseinander und frittiere sie. Tauche das Gebäck in den Sirup. Rolle sie vor dem Servieren in Kokosraspeln.

document: Siebe Mehl, Gewürze, Zucker, Salz und Hefe eine große Schale. Gib Butter und heißes Wasser in eine andere, kleine Schale und rühre, bis die Butter geschmolzen ist. Rühre die Milch unter, sobald die Butter geschmolzen ist. Schlage die Eier über einer kleinen Schale auf und verrühre sie kurz. Gib dann die Eier, das Öl und die Butter-Milch-Mischung zu den trockenen Zutaten hinzu. Nimm einen Holzlöffel, um alle Zutaten zu vermischen, bis ein glatter Teig entsteht. Wenn das Rühren zu schwer wird, kannst du den Teig stattdessen mit den Händen kneten. Decke die Schale mit einem feuchten Tuch ab und stelle sie für eine bis zwei Stunden an einen warmen Platz, damit der Teig gehen kann. Es ist wichtig, dass du den Teig abdeckst, da er sonst zu trocken wird. Ein Platz, der sich für diesen Zweck gut eignet, ist ein ausgeschalteter Backofen mit angeschaltetem Ofenlicht. Sobald der Teig fertig ist, fettest du deine Hände mit Öl ein und legst den Teig auf eine flache Oberfläche. Rolle ihn dann mit deinen Händen zu einem langen, etwa fünf Zentimeter dicken Zylinder.  Schneide den Teigzylinder anschließend in kleinere, etwa zweieinhalb Zentimeter lange Stücke. Verteile die Teigstückchen auf zwei Backbleche und lass sie für weitere 30 bis 40 Minuten gehen. Während der Teig ein zweites Mal aufgeht, kannst du den Sirup zubereiten. Die Koeksisters werden frittiert und direkt danach in den Sirup getaucht, daher muss er bereits fertig sein, wenn du mit dem Frittieren beginnst.  Mische Zucker, Wasser und Gewürze in einem mittelgroßen Kochtopf. Bring die Zutaten bei mittlerer Hitze zum Kochen. Rühre häufig, damit der Zucker nicht anbrennt. Schalte die Hitze herunter, sobald die Zutaten kochen, und lass sie köcheln, bis ein dickflüssiger Sirup entsteht. Reduziere die Hitze nun noch mehr und halte den Sirup auf diese Weise warm, bis die Koeksisters fertig sind. Fülle eine Fritteuse oder eine Frittierpfanne mit Öl und erhitze es bei mittlerer bis starker Hitze. Gib ein erbsengroßes Stück Teig in das Öl. Wenn es zu kochen und brutzeln beginnt, weißt du, dass das Öl heiß genug ist.  Nimm ein Teigstück und ziehe es leicht auseinander, sodass es eine ovale Form annimmt. Wiederhole dies vor dem Frittieren bei jedem Teigstückchen. Gib einige ovale Teigstückchen in das Öl. Achte darauf, dass die Pfanne nicht zu voll ist. Frittiere die Teigstückchen, bis sie goldbraun sind. Dies dauert etwa eine bis zwei Minuten. Nimm die Koeksisters nacheinander mit einem Schaumlöffel aus dem Öl. Lege sie auf ein Papiertuch, um überschüssiges Öl zu entfernen, und pikse mit einer Gabel ein paar Löcher in jedes Gebäckstück. Gib die Gebäckstücke in den warmen Sirup und drehe sie, um sie von allen Seiten mit Sirup zu überziehen. Nimm das mit Sirup überzogene Gebäck einzeln mit einem Schaumlöffel heraus. Lass den überschüssigen Sirup dabei zurück in den Topf tropfen. Rolle jedes Gebäckstück in Kokosraspeln, bis es vollkommen mit ihnen bedeckt ist, und lege die fertigen Koeksisters auf einen Servierteller. Guten Appetit!

english_section_name: Making Cape Malay Koeksisters

summary: Bereite den Sirup vor. Mische die trockenen Zutaten mit Butter. Gib Ei und Wasser hinzu, um einen Teig zu erhalten. Erhitze das Öl. Rolle den Teig aus. Flicht den Teig zu einem Zopf. Frittiere das Gebäck in kleinen Portionen. Tauche das Gebäck in den kalten Sirup. Serviere die Koeksisters nach kurzem Abkühlen.

document: Wenn du Koeksisters machen möchtest, musst du den Sirup bereits einen Abend vorher zubereiten. Auf diese Weise hat der Sirup ausreichend Zeit zum Abkühlen, da das heiße Gebäck in kalten Sirup getaucht wird. Dies verleiht ihnen ihr knuspriges, glänzendes Aussehen.  Gib Wasser, Zucker und Weinstein in einen kleinen Kochtopf. Bring die Zutaten bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren zum Kochen, damit der Zucker nicht anbrennt. Gib den Zitronensaft hinzu, sobald die Mischung kocht. Rühre häufig, während du sie für zehn Minuten köcheln lässt. Gib nach Belieben nun auch eine Prise Zimt und Ingwerpulver hinzu, wenn du eine leichte Gewürznote magst. Nimm den Sirup nach dem Köcheln von der Kochstelle und lass ihn auf Zimmertemperatur abkühlen. Teile den Sirup dann auf zwei Schalen auf und stelle ihn über Nacht in den Kühlschrank. Siebe Mehl und Backpulver in eine große Rührschüssel. Das Sieben sorgt dafür, dass keine Klümpchen im Mehl sind und der Teig glatt wird. Gib die Butter hinzu und drücke sie mit den Fingerspitzen in das Mehl, bis sie gleichmäßig verteilt ist. Du solltest die Butter möglichst gleichmäßig im Mehl verteilen. Es wird dadurch ein wenig krümelig. Schlage das Ei auf, gib es in eine Schale mit Wasser und rühre, bis alles gut vermengt ist. Gieße die Eimischung dann über das Mehl und verrühre die Zutaten mit einem Löffel.  Rühre, bis sich die Zutaten zu einer Teigmasse verbunde haben. Knete den Teig dann, bis er weich und glatt ist. Decke die Schale mit Klarsichtfolie oder einem feuchten Handtuch ab und lass den Teig für eine Stunde ruhen. Erhitze das Öl bei mittlerer Hitze in einer Fritteuse oder einer Frittierpfanne. Für beste Ergebnisse sollten sich etwa sieben bis zehn Zentimeter Öl in der Pfanne befinden. Gib ein erbsengroßes Stück Teig in das Öl.  Wenn das Gebäckstück anfängt, zu braten und zu brutzeln, ist das Öl bereit. Wenn du ein Zuckerthermometer hast, sollte das Öl etwa 170°C erreichen. Lege den Teig auf eine flache, leicht gefettete Oberfläche. Fette das Nudelholz mit etwas Öl ein und rolle den Teig zu einem etwa sechs Millimeter dicken Rechteck aus. Schneide den Teig in dünne Streifen, die etwa zweieinhalb Zentimeter breit und fünfzehn Zentimeter lang sind. Nimm drei Teigstreifen und drücke sie an einem Ende aufeinander. Flicht sie dann zu einem Zopf. Drücke die Teigstreifen zum Versiegeln übereinander zusammen, wenn du ihr Ende erreicht hast.  Um den Teig zu einem Zopf zu flechten, musst du die drei Teigstreifen in kleinem Abstand zueinander vor dir ausbreiten. Lege den linken Streifen dann über den mittleren, sodass sie Plätze tauschen. Leg den rechten Streifen als Nächstes über den in der Mitte. Nimm dann wieder den linken und lege ihn über den mittleren Streifen. Wiederhole dies, bis du am Ende der Streifen angelangt bist. Wiederhole dies mit allen Teigstreifen, bis alle deine Koeksisters fertig sind. Dieses Rezept ergibt etwa ein Dutzend Gebäckstücke. Wenn Teigstreifen übrig bleiben, kannst du sie längs halbieren, um kleine Koeksisters zu flechten. Alternativ kannst du sie auch als Teigstreifen frittieren. Gib die Gebäckstücke in das heiße Öl und frittiere sie für drei bis fünf Minuten, bis sie goldbraun sind. Nimm sie dann heraus und lege sie für einige Sekunden auf ein Papiertuch, um das überschüssige Fett aufzusaugen. Nimm eine der Sirupschalen aus dem Kühlschrank und stelle sie in eine größere, mit Eis gefüllte Schale, während die ersten Koeksisters im Öl brutzeln. Lass die andere Schale vorerst im Kühlschrank. Lege die Koeksisters nach kurzem Abtupfen mit einem Papiertuch gleich in die Schale mit dem Sirup. Lass sie den Sirup für eine oder zwei Minuten aufsaugen.  Nimm das Gebäck mit einem Schaumlöffel aus dem Sirup. Auf diese Weise bleibt der überschüssige Sirup in der Schale. Lege die mit Sirup überzogenen Gebäckstücke zum Abkühlen auf ein Kuchengitter. Stell die Schale mit dem Sirup zurück in den Kühlschrank, wenn sie von dem heißen Gebäck warm geworden ist. Fahre dann mit der zweiten, gekühlten Schale fort. Vergiss nicht, in die untere Schale neues Eis zu geben. Lass das Gebäck auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du es servierst. Zum erneuten Eintunken der Koeksisters kannst du den restlichen Sirup in kleine Servierschalen füllen.

english_section_name: Making Afrikaner Koeksisters


summary: Sprich mit einem professionellen Berater. Sprich mit deinen Freunden. Lasse dich in eine andere Klasse versetzen.

document: Wenn du in Sorge bist, dass dein Schwärmen für deinen Lehrer deinen Alltag beeinträchtigt und dich davon abhält, dich auf das Lernen zu konzentrieren, dann spricht mit einem Therapeuten oder Schülerberater. Wenn du dir Sorgen um ihre Verschwiegenheit machst, dann spricht mit einem Therapeuten statt einem Berater. Dein Therapeut ist an die Schweigepflicht gebunden und muss das, was du sagst, vertraulich behandeln. Schulberater sind jedoch nicht durch die ärztliche Berufsordnung an diese Pflicht gebunden und können Informationen, die preisgegeben werden, leicht melden. Deine Freunde könnten ähnliche Erfahrungen dabei gemacht haben, mit einem  Schwarm umzugehen, und könnten in der Lage sein, dir interessante Ratschläge oder Perspektiven zu bieten. Nicht zuletzt kann über deine Gefühle zu sprechen bewirken, dass du dich weniger alleine fühlst. Wenn du siehst, dass du  nicht aufhören kannst, an deinen Lehrer zu denken, oder unangemessen mit ihm zu kommunizieren, könnte es an der Zeit sein, eine drastische Veränderung einzuleiten. Sprich mit deinem Schulberater oder wissenschaftlichen Betreuer darüber, die Klasse zu wechseln. Sei dem Berater gegenüber ehrlich, was die Gefühle deinem Lehrer gegenüber angeht. Wenn er nicht richtig verstehen kann, wie sehr diese Gefühle dich von deinen schulischen Aufgaben ablenken, ist er vielleicht nicht bereit, dich aus der Klasse zu nehmen. Vertraue darauf, dass das Fachkräfte sind, die dafür ausgebildet wurden, mit Situationen wie dieser umzugehen.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Lenke dich mit außerschulischen Aktivitäten ab. Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Gehe an neue Orte. Verabrede dich mit einer neuen Person.

document: Gehe einem neuen Hobby nach oder frische alte Vorlieben auf. Tritt neuen Vereinen und Sportgruppen bei oder verpflichte dich erneut zu alten. Nimm die Zeit und Energie, die du vorher dafür verbraucht hast, deinen Lehrer zu begehren, und widme sie etwas Produktivem. Versuche auch, ein paar neue Leute zu treffen, mit denen du deine Zeit verbringen kannst, um dich von ihm abzulenken. Arbeite an Beziehungen zu anderen Menschen, besonders jenen in deinem Alter. Arbeite daran, deine bestehenden Freundschaften zu verstärken und neue zu pflegen. Öffne dich neuen Bekanntschaften und verbringe Zeit mit neuen Leuten und du wirst feststellen, dass du dich schneller entliebst, als du es für möglich gehalten hättest! Einen Ausflug zu machen oder deine Umgebung zu verändern ist unglaublich gesund. Reisen kann dir helfen, deine Gedanken zu  weiten und die Welt in einem ganz neuen Licht zu sehen. Reisen lehrt dich auch Geduld, Flexibilität und andere Sichtweisen; das sind alles wichtige Eigenschaften, die dir helfen werden, über deinen Lehrer hinwegzukommen. Die beste Art, über eine alte Beziehung hinwegzukommen, ist, sich auf jemand anderen einzulassen. Stürze dich nicht in etwas, bei dem du dich nicht wohl fühlst, aber lasse zu, dass du dich der Vorstellung öffnest, Begegnungen und Beziehungen mit neuen Leuten zu haben, denn du musst weiterziehen. Es gibt keine festgelegte Zeitdauer, die man abwarten muss, wenn einem das Herz gebrochen wurde. Es ist aber wichtig, sich ein bisschen Zeit für sich selber zu nehmen nach einer Trennung, um herauszufinden, wer man ist, was man gerne mag und was man an sich selber und an einem zukünftigen Partner schätzt.

english_section_name: Moving On From Your Crush

summary: Konzentriere dich aufs Lernen. Höre auf, deinen Lehrer in einem romantischen Licht zu sehen. Schränke den Kontakt zu deinem Lehrer ein. Wende Wenn-dann-Pläne an.

document: Der Grund, wieso du zur Schule gehst, ist zu lernen und eine ordnungsgemäße Bildung zu erhalten, nimm also die Energie, die du gewöhnlich dafür aufwendest, über deinen Lehrer nachzudenken, und richte sie auf die Schule und auf deine Arbeit. Du wirst eine Verbesserung deiner schulischen Leistungen sehen und es wird dich von deinem Lehrer ablenken. Gedanken führen oft zu Handlungen, und sich etwas vorzustellen lässt es wahrscheinlicher werden, dass es eintritt, und man wird dich sehen. An deinen Lehrer zu denken erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du etwas machst, was du später bereuen könntest. Versuche dein Augenmerk auf Dinge an deinem Lehrer zu richten, die du nicht magst. Der Hintergedanke dabei ist nicht, sich mit negativen Dingen aufzuhalten, sondern dich daran zu erinnern, das eure Beziehung nicht so ist, wie in deiner Vorstellung, z.B. Altersunterschied, Anschein. Kommuniziere im Unterricht mit deinem Lehrer, suche ihn aber nicht auf und versuche nicht, Zeit mit ihm außerhalb der vorgesehenen Unterrichtszeit zu verbringen. Das ist einfach nicht richtig für dich, besonders da er vermutlich etwas älter ist als du. Es ist allgemein betrachtet in Ordnung, dass du später im Leben mit jemandem ausgehst, der älter ist als du, dass ein junger Mensch aber mit einem älteren Lehrer ausgeht, wird oft als unangebracht angesehen. Kontaktiere ihn nicht in den sozialen Medien oder versuche, ihn außerhalb der Schule zu treffen. Respektiere seine Position als Lehrer und gib ihm den Freiraum, den er braucht, um seine Arbeit gut zu machen. Im Vorhinein Entscheidungen darüber zu treffen, wie du mit deinen Impulsen umgehen wirst, kann dir helfen, erfolgreicher darin zu sein, sie zu bezwingen. Denke darüber nach, wie du dich gerne verhalten würdest, wenn du mit deinem Lehrer sprichst, und bleibe deinem Plan treu.

english_section_name: Behaving Appropriately in Class

summary: Gestehe dir ein, dass du für jemanden schwärmst. Erlaube dir, traurig zu sein. Verpflichte dich dazu, es hinter dir zu lassen.

document: Das Problem zu verstehen ist der erste Schritt nach vorne. Hab kein schlechtes Gewissen, weil du einen Schwarm hast; zu schwärmen ist etwas, das jeder irgendwann mal erlebt, und das menschliche Gehirn ist eigentlich sogar biologisch darauf programmiert, sich zu verlieben. Über eine Beziehung hinwegzukommen ist hart, sogar wenn die Beziehung nie im eigentlichen Sinne verwirklicht wurde. Gib dir selber etwas Zeit, Trübsal zu blasen und dich schlecht zu fühlen, dann rappelst du dich wieder auf und gehst vorwärts. Achte darauf, nicht zu lange bestürzt zu sein. Auch wenn du dich traurig fühlst, solltest du Schritte unternehmen, um dich zu trösten. Probiere aus, heiß zu duschen, dir eine deiner Lieblingsplaylists anzuhören und freundlich mit dir zu reden. Zu wissen, dass diese Beziehung sich nie entwickeln kann, ist ein wichtiger Schritt, um darüber hinwegzukommen. Erinnere dich immer wieder daran, dass das, was du tust, wichtig ist für dein persönliches Glück und Wachstum.  Rufe dir in Erinnerung, dass du auch für andere schwärmen wirst. In den Köpfen der meisten Leute fällt für seinen Lehrer zu schwärmen in einen unangemessenen Bereich, ganz gleich wie du es empfindest. Es wird in der Zukunft andere geben, die du gern haben wirst, und wieder andere, bei denen es eine reale Chance geben wird. Konzentriere dich auf das, was noch kommt, ohne dich zu sehr mit dem Geschehen mit deinem Lehrer aufzuhalten.

english_section_name: Accepting Your Feelings


summary: Benutze deine Finger, falls sich in deiner Haarbürste eine leichte Schicht aus angesammelten Haaren befindet. Benutze eine Miniatur-Bürstenharke, falls sich in deiner Haarbürste eine substanzielle Menge angesammelter Haare befinden. Benutze eine Nylonbürste, falls du bereits eine zur Verfügung hast. Benutze für Haarschichten, die fest gewickelt sind, einen Toupierkamm. Benutze eine Schere, um hartnäckige Haarknoten und -Klumpen zu entfernen.

document: Deine Fingerspitzen sind dein zugänglichstes und kosteneffektivstes Werkzeug. Fange an der Basis des Zylinders oder Polsters an, greife nach einem Klumpen Haare und ziehe sie vorsichtig hoch und weg. Es ist wichtig, dir dabei Zeit zu lassen, da Haarsträhnen leicht abreißen und es schwierig wird, sie zu entfernen. Wenn es um Reinigungsgeräte für Haarbürsten geht, steht die Miniatur-Haarbürstenharke ganz oben auf der Liste. Während dieses Werkzeug einem Kamm ähnelt, ist sie weitaus effektiver. Reinigungsharken variieren in der Größe sowie in einzelnen oder doppelten Seiten. Für Haarbürsten mit Naturborsten (oder falls du mehrere Bürstenstile und -Größen hast) ist eine doppelseitige Harke vielseitiger. Halte die Haarbürste mit den Naturborsten über ein Waschbecken oder einen Mülleimer oder bringe sie nach draußen. Bürste mit der Nylonbürste durch die Borsten deiner Haarbürste hindurch. Das entfernt Haaransammlungen und löst Hautzellen und Schuppen. Bürste weiter, bis die Nylonbürste sauber aus den Naturborsten herauskommt. Wasche die Nylonbürste, um Schmutz zu entfernen, und lasse sie vollständig trocknen, bevor du sie wieder zu diesem Zweck verwendest. Toupierkämme haben doppelseitige Zinken und eine Spitze zum Abteilen der Haare. Fange an der Basis deiner Bürste mit den Naturborsten an, schiebe den Stiel unter die angesammelten Haare und ziehe sie vorsichtig von der Bürste weg. Wiederhole dieses auf allen Seiten des Zylinders oder quer über die gesamte Seite des Polsters. Rolle die Haare einfach mit deinen Fingern auf und ziehe sie ab, wenn du die Haare vom Schaft gelöst und abgehoben hast. Oftmals verklumpen oder verknoten die Haare beim Entfernen. Achte darauf, für diese Fälle eine Schere zur Hand zu haben. Schneide einfach durch den Klumpen oder Knoten hindurch, um ihn in zwei oder drei Abschnitte aufzuteilen. Passe auf, dass du nicht zu viel schneidest, sonst könnten die kleineren Haarteile steckenbleiben.

english_section_name: Removing Hair

summary: Wende als gänzlich natürlichen Reinigungswirkstoff Teebaumöl an. Wende ein Reinigungsmittel aus Shampoo und Natron an, falls du empfindliche Haut hast. Tauche eine saubere Zahnbürste in das Reinigungsmittel ein. Schrubbe deine Haarbürste zwischen den Borsten und auf der Oberfläche des Polsters. Weiche deine Haarbürste mit den Naturborsten im Reinigungsmittel ein, um lose Partikel zu entfernen und eine Tiefenreinigung vorzunehmen. Spüle deine Haarbürste in sauberem und kühlem Wasser.

document: Teebaumöl ist ein gänzlich natürlicher und äußerst wirksamer Reinigungswirkstoff, der in der Drogerie oder im Reformhaus erhältlich ist. Gieße einen Viertelliter warmes Wasser in eine mittelgroße Schale hinein. Füge ein paar Tropfen Teebaumöl hinzu und vermische alles durch Umrühren. Für diejenigen, die empfindliche Haut oder Allergien haben, ist das eigene Shampoo und Natron zu verwenden eine ungefährliche und sanfte Option. Gieße einen Viertelliter warmes Wasser in eine mittelgroße Schale hinein. Füge je einen Teelöffel Shampoo und Natron hinzu und vermische alles durch Umrühren. Tauche das Bürstenende einer sauberen Zahnbürste in die Lösung ein. Achte darauf, dass die Borsten der Zahnbürste vollständig mit dem Reinigungsmittel getränkt sind. Bürste den Zylinder oder das Polster von der Basis aus (wo die Borsten mit dem Bürstenkopf verbunden sind) mit der Zahnbürste ganz bis nach oben. Das entfernt Fett, Schuppen und Reste von Haarpflegeprodukten. Bewege die Haarbürste methodisch herum, um die gesamte Oberfläche abzudecken. Achte darauf, kleine kreisende Bewegungen einzuschließen, um dabei zu helfen, stark verschmutze Borsten zu freizulegen. Tauche den Kopf deiner Haarbürste in die Reinigungslösung ein, nachdem du den Bürstenzylinder oder das Polster mit den Borsten geschrubbt hast. Das hilft dabei, lose Partikel zu entfernen und eine zweite Spülung vorzunehmen. Das ist insbesondere bei hartnäckigen Ansammlungen von Haarpflegeprodukten nützlich. Tauche die Bürste nicht im Wasser unter, falls sie einen Griff oder ein Paddel aus Holz besitzt. Die meisten Holzbürsten sind mit einem Feuchtigkeit abweisenden Mittel beschichtet, aber nicht zu 100% widerstandsfähig. Führe eine bis zwei zusätzliche Reinigungen mit der Zahnbürste durch, anstatt sie in der Wasserschale unterzutauchen. Fülle eine zweite mittelgroße Schale mit sauberem und kühlem Wasser. Senke deine Haarbürste ins Wasser hinein und tauche vorsichtig den gesamten Borstenbereich unter. Bei Rundbürsten musst du deine Bürste eventuell zwischen deinen Handflächen drehen, um sicherzustellen, dass der gesamte Bereich gespült wird. Halte die Bürste mit der Borstenseite nach unten über ein Waschbecken oder ein Handtuch, falls du eine Bürste mit Holzborsten hast. Tränke die gereinigten Borsten mit einer Sprühflasche, bis das Wasser klar daraus heraus läuft.

english_section_name: Cleaning Grime and Oil

summary: Trockne deine Haarbürste mit einem sauberen, trockenen Tuch ab, falls sie einen Griff oder ein Paddel aus Holz hat. Lege deine Haarbürste mit den Borsten nach unten auf ein Tuch, um sie an der Luft trocknen zu lassen. Benutze einen Haartrockner, um deine Haarbürste schnell zu trocknen.

document: Es ist wichtig, sofort alles überschüssige Wasser zu entfernen, das sich in den Borsten oder auf dem Polster einer Holzbürste angesammelt hat. Feuchtigkeit kann an Borsten, Bürstenpolstern aus Stoff und an Holz hängenbleiben, in sie hineinsickern und Schimmel und Vergammeln verursachen. Drücke mit einem Tuch vorsichtig zwischen die Borsten, um die Oberfläche des Zylinders oder Polsters zu erreichen. Achte darauf, angemessenen Druck auszuüben, um alle überschüssige Feuchtigkeit aufzusaugen. Wenn du die überschüssige Feuchtigkeit aufgesaugt hast, ist es wichtig, die Bürste vor Gebrauch vollständig trocknen zu lassen. Lege die Bürste mit den Borsten nach unten auf ein sauberes und trockenes Handtuch und lasse sie über Nacht trocknen. Benutze einen auf seine niedrigste Stufe eingestellten Haartrockner, um den Trocknungsvorgang zu beschleunigen, falls du deine Haarbürste gleich brauchst. Gehe ein paar Mal über der Bürste hin und her, um alle verbleibenden Wassertropfen heraus zu pusten. So stellst du sicher, dass sie nur noch feucht und nicht mehr triefend nass ist.

english_section_name: Drying Your Hairbrush


summary: Lies die Schriften der Mystiker in deiner Tradition. Identifiziere die zentralen Lehren deiner Praxis. Erhebe deine spirituelle Praxis zur Priorität. Akzeptiere das Mysterium.

document: Dich mit mystischen Schriften und umfangreichen Bänden zu beschäftigen, ist essenziell, um mehr über das Leben der Mystiker zu erfahren. In jeder Tradition gibt es eine große Bandbreite an verschiedenen Mystikern und Glaubenssätzen und es ist wichtig, eine Vorstellung des Umfangs verschiedener Schriften zu bekommen. Alles fängt an, verzahnter zu wirken und wird eher ähnlicher als unterschiedlicher:  Thomas Mertons No Man is an Island  St. Augustines Confessions of St. Augustine  “The Cloud of Unknowing“, anonym verfasst Julian of Norwichs Revelation of Divine Love  DT Suzukis An Introduction to Zen Buddhism  Die Geschichten Nasrudins aus der Tradition der Sufis Mystische Praxis ist eine Kombination von selbst auferlegter Meditation und Kontemplation und den spezifischen Richtlinien deiner Religion oder Praxis. Jede religiöse Leben wird anders sein, denn jede religiöse Person ist anders. Es gibt nur einen Menschen, der entscheiden kann, was für dich und deine Praxis am wichtigsten ist. Nämlich du. Für manche mystische Christen besteht der wichtigste Aspekt ihrer Praxis darin, ein Leben zu leben, das dem Leben von Jesus Christus so nahe wie möglich kommt. Für andere ist es essenziell, das Evangelium zu verbreiten. Beide Denkweisen können zu Mystik führen und zu einer tiefen Wertschätzung der spirituellen Welt. Es gibt keine Teilzeit-Mystiker. Wie auch immer deine tiefe Verbindung zu Religion und den großen Fragen aussehen mag, sie sollte deine Priorität im Leben sein. Nicht dein Job, nicht deine Familie oder deine Hobbys. Deine Verbindung zum Kosmos sollte das Objekt deiner Hingabe sein. Viele Menschen stellen sich unter einem Mystiker einen Menschen vor, der ein vollkommen einsames Leben führt. Die meisten Mystiker sind aus einem gewissen Grund mönchisch. Wenn du ein Mystiker sein willst, ist es schwierig, am Samstagabend auszugehen und Spaß zu haben. Bist du bereit für die Herausforderung, dich einem solchen Leben hinzugeben? Ein Teil der Zen-Meditation beschäftigt sich damit, diese großen Befürchtungen loszulassen und die Leere willkommen zu heißen. In den Augen eines Mystikers sollte diese Leere sozusagen dein Wohnzimmer sein. Wenn du deinen Instinkten vertraust und in die ganz großen Fragen eintauchst, führt das häufig zu noch mehr Fragen als Antworten. Es könnte sowohl frustrierend als auch befreiend sein, zu erkennen, dass du vielleicht nie wissen wirst, was passiert, wenn du stirbst oder ob du wirklich "recht" hast mit dem, wie du die Welt interpretierst oder eben nicht.

english_section_name: Building a Mystical Foundation

summary: Fühle die Gegenwart einer führenden Hand. Achte auf die Vernetzung der Dinge um dich herum. Lege Wert auf Erfahrung. Lebe im Augenblick. Stelle alles in Frage. Vertraue deiner Intuition.

document: Ob du dich selbst als tief spirituelle Person siehst oder nicht … ein Mystiker ist jemand, der die Ordnung im Chaos sucht und Beweise für diese Ordnung sammelt. Wenn du diese Art Mensch bist, der jede seltsame Fügung, jede elegante Metapher oder jeden hübschen Regenbogen als Zeichen von etwas Größerem sieht, dann beginnst du vielleicht, die Gegenwart einer führenden Hand zu sehen, in die du dein Vertrauen setzen kannst.  Religiöse Mystiker setzen ihr Vertrauen in eine höhere Macht, eine mächtige Wesenheit, welche die Welt und die Menschen darin erschafft und kontrolliert. Manchmal setzen Mystiker ihr Vertrauen auch in eine Praxis, so wie dies im Zen-Buddhismus der Fall ist. In  dieser Praxis sind Asketismus und Meditation die wahrsten Methoden, um die Welt zu verstehen. Mystiker sind nicht immer religiös, auch wenn dies oft der Fall ist. Die Schriften von Quantenphysikern und Psychologen nach Jung grenzen oft ans Mystische, je tiefer sie gehen. Setze dein Vertrauen in das System, die Wesenheit oder die Praxis, die du für dich entdeckt hast. Versuche, Ordnung und Balance in der Welt zu finden, anstatt Unterschiede und Missverhältnisse hervorzuheben. Halte Ausschau nach den Dingen, die du mit deinen Feinden gemein hast. Unabhängig von deinen spirituellen oder religiösen Neigungen ist es gut, dich mit einer große Bandbreite an mystischen Schriften zu beschäftigen … quer durch verschiedene Disziplinen und Glaubenssätze. Der christliche Autor Thomas Merton hat beträchtliche Zeit damit verbracht, den Zen-Buddhismus zu studieren. Was ist ein Mystiker? Was unterscheidet einen christlichen Mystiker von einem normalen Christen oder einen buddhistischen Mystiker von einem normalen Buddhisten? Quer durch alle Praktiken, Disziplinen und Kulturen haben Mystiker eine Sache gemein: eine tiefe, persönliche oder spirituelle Verbindung zu ihrem Glaubenssystem. Für den Mystiker ist die eigene persönliche Erfahrung immer mächtiger und wertvoller als Bücherweisheit oder Wissen vom Hörensagen. Einfach in die Kirche zu gehen ist für den Mystiker nicht genug. Vermeide die prahlerischen, materiellen äußeren Zeichen mancher Religionen. Du brauchst keinen teuren Steingarten, keinen Teich mit Kois und keine Meditationsbank, um ein buddhistischer Mystiker zu sein. Du brauchst kein Kruzifix aus dem 13. Jahrhundert, um ein Christ zu sein. Mystiker müssen sich selbst zentrieren und jederzeit voller Achtsamkeit sein. Ein Mystiker wird nicht von elektronischen Geräten, Belastungen oder komplexen Zeitplänen abgelenkt. Stattdessen sollte der Mystiker seinen Fokus darauf richten, nur eine Sache zu tun und diese langsam. Wenn du Mittagessen isst, dann iss nur zu Mittag. Fokussiere dich vollständig darauf, deinen Körper zu nähren, verlangsame deine Abläufe und genieße, was du isst. Wenn du die Zeitung liest, dann fokussiere dich darauf, zu lernen, die Wörter zu lesen und die Konzepte zu verstehen. Bringe dich vollständig in jede Aufgabe ein. Dies kann überraschend schwer sein und es wird nicht sofort passieren. Summende Benachrichtigungstöne und der konstante Lärm des 21. Jahrhunderts können es schwer machen, das Leben zu verlangsamen und sich zu fokussieren. Versuche, dein Leben so weit wie möglich zu vereinfachen. Beginne mit kleinen Schritten. Lege dein Handy zur Seite, außer wenn du es brauchst, um jemanden anzurufen oder eine SMS zu schicken. Mystiker wollen eine persönliche Verbindung zur spirituellen Welt und dem Selbst und nichts vom Hörensagen kennen. Gelernte Weisheiten und Platitüden müssen von Mystikern in Frage gestellt werden. Wenn du deine mystischen Verbindungen zur Welt (sowohl zur sichtbaren als auch zur unsichtbaren) entwickeln willst, dann fange an, dir die großen Fragen zu stellen. Egal, zu welcher Religion oder welcher spirituellen Richtung du tendierst … lerne, die großen Fragen aufzugreifen:  Warum sind wir hier? Was bedeutet es, ein gutes Leben zu leben? Wer bin ich? Was passiert, wenn wir sterben? Was bedeutet Tod für mich? Es ist nicht nur wichtig, dir die großen Fragen zu stellen, sondern es ist auch wichtig, deinen Instinkten zu vertrauen, die dich zu den Antworten führen, die du suchst. Vertraue dir selbst. Entwickle deine Intuition und deine Eigenverantwortlichkeit. Eliminiere deine Zweifel und vertraue darauf, dass du den Glauben hast, das zu entdecken, wonach du suchst.

english_section_name: Thinking Mystically

summary: Entwickle ein tiefes Glaubenssystem mit Gebet und Kontemplation. Entwickle durch Meditation deine Achtsamkeit. Gib unnötige Glaubenssätze auf. Umgib dich mit mystischen Menschen.

document: Egal, welcher Religion oder welchem Glaubenssystem du dich anschließt (oder selbst dann, wenn du dich keiner organisierten Religion anschließt), du musst dir Zeit in deinem Tagesplan für tiefe Kontemplation und meditatives Training erkämpfen. Bete, meditiere und kontempliere dauerhaft.  Um mit Gebeten zu beginnen, fokussiere dich weniger darauf, spezielle Ja-Nein-Fragen zu stellen, sondern richte den Fokus mehr auf die Gefühle. Wie fühlt es sich an, mit der höheren Kraft in Verbindung zu treten, an die du glaubst? Wie beeinflusst es deine Seele, wenn du mit deinem Gott sprichst? In den Augen mancher Mönche muss die Zeit für das Lesen großartiger Texte, das Meditieren und das Erfahren der Welt gleichmäßig aufgeteilt werden. Als Daumenregel gilt, dass du nicht mehr Zeit mit Gebet als mit dem Studieren religiöser Texte verbringen solltest und umgekehrt. Es gibt kein spezielles Ergebnis wenn du Meditation praktizierst. Du tauchst nicht zwangsläufig nach einer Meditationssitzung wieder mit dem Gefühl auf, etwas gelernt oder die großen Probleme, denen du auf der Spur bist, gelöst zu haben. Richte den Fokus stattdessen darauf, dich still werden zu lassen und deine Bewusstheit zu erhöhen und bringe das dann in die Welt.  Um mit Meditation zu beginnen, lerne deine Gedanken still werden zu lassen und beobachte sie, wenn sie sich durch deinen Verstand bewegen, ohne sie aktiv zu identifizieren. Sitze einfach, richte den Fokus auf deinen Atem und behalte die Leere fest im Blick. Versuche, den „Meditations-Verstand“ so lange wie möglich während des Tages beizubehalten. Bemerke die kleinen Dinge. Werde langsamer. Eine beliebte Redensart im Zen vergleicht Zen mit einem Boot. Du benutzt es, wenn du einen Fluss überqueren musst, aber du nimmst es danach nicht mit. Lerne, dein Zen am Ufer zu lassen, wenn es unnötig ist. Religion, Meditationspraxis und andere Aspekte deiner mystischen Erfahrungen sollten deinem Verständnis der Welt dienen und es nicht belasten. Es ist wichtig, Zeit mit Gleichgesinnten zu verbringen, die ihre mystische Praxis ernst nehmen. Lerne, indem du beobachtest und komplizierte Gespräche mit Menschen deiner Kirche, Organisation oder anderen religiösen Gruppen führst. Reflektiert gegenseitig Vorstellungen und Deutungen. Lerne so viel du kannst. Ein essenzieller Teil mancher Traditionen ist das Finden eines Lehrers, Mentors oder Gurus, um deine eigene Norm von Mystik zu praktizieren und dich als mystischer Denker zu entwickeln. Wenn du bereit bist, dich einer ernsthaften Praxis zu verschreiben, dann ziehe es in Erwägung, einen persönlichen Lehrer zu finden.

english_section_name: Going Deeper


summary: Weiche die Paprikasamen mindestens acht Stunden lang in Wasser ein. Setze die Samen sechs bis zehn Wochen vor dem letzten Frost in Torfschalen. Gieße deine Samen. Halte die Samen warm. Warte ungefähr eineinhalb Wochen, bis die Paprikapflanzen aufkeimen. Lasse die Setzlinge wachsen.

document: Lege die Samen in einen Becher Wasser und stelle ihn über Nacht in den Kühlschrank. Die nassen und kühlen Bedingungen helfen, deine Samen auf Touren zu bringen, sodass sie schneller aufkeimen.  Wenn Samen oben auf dem Wasser treiben, wirf sie weg. Es sollen nur Samen aufkeimen, die im Behälter sinken. Du kannst Bhut-Jolokia auch aus Setzlingen züchten, sie sind aber vielleicht schwieriger zu finden als Samen. Pflanze sie in kleine Behälter für Setzlinge oder Torfschalen. Drücke die Samen 6 mm nach unten in die Erde und bedecke sie.  Befeuchte Torfschalen, wenn du welche verwendest, bis sie aufquellen. Drücke die Samen dann unter die Oberfläche. Wenn du Behälter für Setzlinge verwendest, fülle sie mit Erde und bedecke dann die Samen. Lege 2-3 Samen in jeden Topf oder Behälter. Du kannst die Setzlinge später aussortieren, wenn sie alle sprießen. Halte die Samen feucht, während du darauf wartest, dass sie aufkeimen. Wenn du sie in Torfschalen gepflanzt hast, werden sie eine Weile feucht bleiben. Wenn du Behälter für Setzlinge verwendest, dann besprühe sie leicht mit Wasser, bis die Erde völlig benässt ist.  Bedecke die Schalen oder Behälter leicht mit Plastikfolie, damit sie Feuchtigkeit besser halten können. Gieße wann immer es erforderlich ist, um die Schalen/Erde feucht zu halten. Suche nach einer warmen, hellen Stelle, an die du deine Schalen oder Behälter stellst, wie oben auf dem Kühlschrank oder in einem sonnigen Fenster. Sie dort aufzubewahren fördert bei den Samen das aufkeimen. Suche nach winzigen grünen Trieben, die aus der Erde oder Torfschale sprießen, wenn die Samen aufkeimen. Wenn die Bedingungen richtig sind, sollte das ungefähr elf Tage dauern. Lasse die Setzlinge in den Schalen, bis sie ungefähr 7 cm hoch sind. Zu diesem Zeitpunkt haben sie wahrscheinlich drei oder mehr Blätter. Halte die Erde / die Schale weiter feucht, aber nicht durchnässt, während die Setzlinge heranwachsen.

english_section_name: Germinating Your Seeds

summary: Wähle gut drainierte Erde. Überprüfe den pH-Wert deiner Erde. Wähle einen Standort, der mindestens sechs Stunden Sonne am Tag bekommt. Füge Kompost, Knochenmehl und Blutmehl hinzu, wenn du in den Erdboden pflanzt.

document: Wenn du Paprikapflanzen in den Erdboden pflanzt, wähle einen Bereich, der frei von schlammigen Stellen und Wasserpfützen ist. Auf der anderen Seite sollte die Erde auch nicht vollkommen trocken sein. Wenn die Erde nicht gut abfließt, ist die beste Möglichkeit, deine Bhut-Jolokia in Pflanzgefäßen mit Blumenerde anzubauen. So überprüfst du, wie gut deine Erde drainiert ist:  Nimm eine Kaffeedose und entferne die Ober- und Unterseite. Grabe ein 10 cm tiefes Loch in die Erde. Stelle die Kaffeedose in das Loch. Fülle freien Raum um sie herum mit Erde. Schütte Wasser in die Dose, bis sie gefüllt ist. Warte eine Stunde, gehe dann zurück und miss mit einem Lineal, wie weit das Wasser in der Dose gesunken ist. Wenn 5 cm oder mehr von dem Wasser innerhalb dieser Stunde abgeflossen sind, ist die Erde gut drainiert. Paprika gedeihen in leicht säurerlicher bis neutraler Erde mit einem pH-Wert zwischen 6,2 und 7,0. Kaufe ein Testkit für den pH-Wert der Erde in einer Gärtnerei. Du kannst eine digitale Sonde verwenden oder Papierstreifen. Befolge die Anweisungen, die deinem Testkit beiliegen, um es richtig anzuwenden.  Du kannst vermahlenen Kalkstein zu deiner Erde hinzufügen, wenn sie zu säurehaltig ist. Normalerweise kannst du 1 kg pro 12 m² verwenden. Wenn du in einem kleinen Bereich arbeitest, streue einfach ein wenig auf deine Erde. Wenn deine Erde zu basisch ist (mit einem pH-Wert über 7,0), kannst du Schwefel für Erdboden hinzufügen, indem du einfach ein wenig über die Stelle streust, wo du die Bhut-Jolokia anpflanzen möchtest. Manche Gärtner legen stattdessen zwei bis drei nicht angezündete Streichhölzer pro Pflanze in die Erde (Streichholzköpfe enthalten Schwefel). Gemahlenen Kalkstein und Schwefel für Erde findet man in Gärtnereien. Befolge die Anweisungen auf der Verpackung, um eine genaue Anleitung zu erhalten, wie man sie in die Erde mischt. Paprika brauchen eine Menge Wärme und Licht, um gut zu wachsen. Wenn du Pflanzen in Töpfen hast, kannst du sie während des Tages bewegen, um dafür zu sorgen, dass sie so viel Sonne wie möglich bekommen. Wenn Gefahr für Frost besteht, musst du die Pflanzen mit einer Frostschutzplane bedecken. Lade eine Schicht Kompost ungefähr 7 cm hoch auf die Erde, wo du deine Paprikapflanzen einsetzen möchtest. Mische ihn mit einem Spaten in die erste Erdschicht. Füge etwas Knochen- und Blutmehl zu der Erde hinzu, um sie noch mehr anzureichern.  Blut- und Knochenmehl gibt es in Gärtnereien. Befolge einfach die Anweisungen auf der Verpackung, um zu wissen, wie viel du verwenden musst. Wenn du die Bhut-Jolokia in Gefäßen anpflanzt, dann verwende eine Lehmbodenmischung von guter Qualität.

english_section_name: Preparing the Soil

summary: Halte Ausschau nach Schädlingen oder anderen Problemen. Warte darauf, dass Paprika erscheinen. Lasse die Paprika heranreifen, bis sie ungefähr fingergroß sind. Trage Schutzkleidung, wenn du die Bhut-Jolokia-Chili in die Hand nimmst.

document: Bhut-Jolokia-Chili ist so scharf, dass nur wenige Käfer ein Problem darstellen, manche Nacktschneckenarten könnten deine Pflanzen aber belästigen. Wenn du angekaute Blätter siehst, streue Kiselgur (aus der Gärtnerei) rund um den Ansatz der Pflanzen.  Gelegentlich können Blattläuse, Kugelasseln oder Minierer deine Bhut-Jolokia-Pflanzen befallen, das ist aber sehr selten. Wenn sie auftreten, dann frage in einer Gärtnerei nach einem hochwertigen biologischen Insektenschutzmittel. Wenn du Flecken auf den Blättern der Pflanzen siehst, handelt es sich wahrscheinlich um einen Pilz, der in feuchten Bodenverhältnissen gedeiht. Halte dich beim bewässern der Pflanzen zurück, um den Pilz abzuhalten. Bhut-Jolokia beginnen grün, werden dann orange und schließlich leuchtend rot. Die zusätzliche Zeit, die es dauert, bis Paprika auf deinen Pflanzen auftreten, hängt davon ab, wie warm es in deiner Gegend ist. Rechne in den meisten Fällen damit, dass es 100 bis 120 Tage dauert, bis sie ihre volle Größe erreichen. Die Paprika werden 5 bis 8 cm lang sein, wenn sie voll ausgereift sind. Sie werden schärfer, je länger sie auf der Pflanze bleiben. Sie sind extrem scharf und können nackte Haut verbrennen. Trage Handschuhe, lange Ärmel und eine Schutzbrille beim Ernten der Paprika. Knipse die Stängel vorsichtig ab, statt Paprika von den Pflanzen zu reißen. Lasse die geschnittenen Paprika nicht deine nackte Haut berühren. Halte Kinder von den Paprika fern.

english_section_name: Harvesting Your Peppers

summary: Pflanze Setzlinge an Stellen im Boden, die den Großteil des Jahres warm sind. Dünne die Setzlinge aus, indem du schwache auszupfst. Setze deine Setzlinge in Behälter oder den Erdboden um. Gieße deine Pflanzen häufig. Füge einen Fisch- und Seetangdünger hinzu, damit die Pfefferpflanzen wachsen. Wechsle zu einem Phosphor-Kalium-Dünger, um das Wachstum der Bhut-Jolokia zu fördern.

document: Bhut-Jolokia gedeihen in einer warmen, feuchten Umgebung, wo die Temperatur mindestens fünf Monate des Jahres bei 21° C oder höher liegt. Wenn du dir Sorgen über kältere Temperaturen machst, dann setze die Setzlinge in Töpfe oder Hochbeete, damit die Erde wärmer bleibt. Wenn deine Pflanzen verwelken, erkranken oder braun werden, dann  ziehe sie aus der Erde. So bleibt mehr Platz für gesunde Pflanzen. Wenn du Setzlinge ins Freie umpflanzen möchtest, dann gewöhne sie über einen Zeitraum von zehn Tagen um, indem du sei ein paar Stunden am Tag nach draußen stellst. Lasse sie eine Stunde am Tag oder länger draußen. Grabe, um die Setzlinge einzupflanzen, ein kleines Loch in die Erde, das nur wenig größer als die Samenhülse ist. Setze es in das Loch und lege zusätzliche Erde in den Platz darum. Gieße sie gut, wenn du fertig bist.  Ein 10 cm-Topf wird zu Beginn für die Paprikasetzlinge in Ordnung sein. Setze die Setzlinge im Boden 30 bis 120 cm voneinander entfernt ein. Du kannst deine Pflanzen in größere Behälter umsetzen, wenn der ursprüngliche zu klein wird. Bhut-Jolokia brauchen Erde, die immer leicht feucht, aber nicht durchnässt ist. Gieße so oft wie du es musst, um sie in diesem Zustand zu halten. Die genaue Häufigkeit hängt von deinem Standort und den Wetterbedingungen ab.  Gieße für das beste Ergebnis am frühen Morgen oder wenn die Sonne beginnt unterzugehen. Füge eine Schicht Mulch rund um die Pflanzen hinzu, damit die Erde Feuchtigkeit besser halten kann. Du findest ihn in Gärtnereien. Mische den Dünger gemäß der Anleitung auf der Packung und füge ihn dann zu der Erde rund um deine Pflanzen hinzu. Fisch- und Seetangdünger ist eine tolle biologische Option, um Paprikapflanzen zu nähren. Wenn du beginnst Blüten auf deinen Pflanzen zu sehen (die klein und hell gefärbt sind und spitze Blütenblätter haben), dann wechsle zu einem Dünger mit höherem Phosphor- und Kaliumgehalt, um den Ertrag an Paprika zu födern.  Suche nach einem Dünger mit der Aufschrift 20-20-20. Diese Zahlen beziehen sich auf das Verhältnis der Mineralien Stickstoff, Phosphor und Kalium. Meide Dünger mit hohem Stickstoffgehalt, denn sie werden bewirken, dass die Blüten abfallen und deine Pflanze wird keine Paprika hervorbringen. Du wirst in den meisten Gärtnereien gute Auswahlmöglichkeiten für biologische Dünger finden.

english_section_name: Planting the Seedlings


summary: Trage etwas bei dir, womit du dich wehren kannst. Vermeide Augenkontakt mit dem Hund. Halte deinen Mund geschlossen. Rufe dem Hund kurze Befehle zu. Besprühe den Hund mit Wasser.

document: Wähle einen angemessenen Weg dich zu wehren, abhängig davon, wo du spazieren gehst. Das kann zum Beispiel ein großer Stock, eine Hundepfeife, ein Hunde-Abschreckungsmittel oder ein Elektroschocker sein.  Im Handel sind bewährte Produkte zum Abschrecken von attackierenden Hunden erhältlich.  Achte bei der Wahl einer Hundepfeife darauf, dass sie irritierend auf Hunde wirkt. Wenn du in so eine Pfeife bläst, werden die meisten Hunde von dir weglaufen. Eine herkömmliche Pfeife kann auch wirksam sein, wenn sie den Hund erschreckt.  Außer herkömmlichen Elektroschockern gibt es auch Elektroschock-Stöcke, die genauso auf Hunde wirken, aber dazu einen Hund abschrecken können, noch bevor sie angewendet werden müssen. Der Hund wird Angst vor dem Stock selbst und vor dem Geräusch der elektrischen Ladung haben. Siehe einem Hund niemals in die Augen, da er das als Provokation interpretieren könnte. Beobachte den Hund stattdessen aus dem Augenwinkel. Zähne sind für Hunde ein Zeichen für Aggression, daher kann ein Lächeln oder ein offener Mund dem Hund signalisieren, dass du ihn bedrohst. Drücke stattdessen deine Lippen zusammen, um deine Zähne zu verstecken. Obwohl Befehle bei herrenlosen Hunden nicht unbedingt effektiv sind, kann das Zurufen von kurzen Befehlen einen Hund dazu bringen zurückzuweichen. Gute Befehle sind zum Beispiel „stopp!“, „nein!“ oder „weg!“. Deine Stimme sollte dabei nicht sanft klingen, gleichzeitig solltest du aber auch Schreien und Kreischen vermeiden. Trage eine Sprühflasche oder eine Trinkflasche mit dir. Wenn ein aggressiver Hund auf dich zuläuft, kann ihn das Besprühen mit Wasser abschrecken.

english_section_name: Dealing with an Approaching Dog

summary: Frage immer den Besitzer des Hundes, bevor du dich dem Hund näherst. Halte deine Hände nah am Körper mit geschlossenen Fingern. Warte, bis der Hund sich dir als erster nähert. Achte auf das Verhalten des Hundes. Gib dem Hund einen Leckerbissen.

document: Manche Hunde mögen neue Menschen nicht gerne, deshalb solltest du nie davon ausgehen, dass ein Hund, der gerade ausgeführt wird, gestreichelt werden möchte. Wenn ein Hund Menschen gegenüber freundlich ist, kann sein Besitzer Ratschläge dazu geben, welche Art von Kontakt der Hund am liebsten mag.  Nähere dich einem Hund niemals zu schnell und laufe nicht auf ihn zu. Nähere dich niemals einem Tier, das seine Jungen stillt. Streichle es nicht. Eine flache Hand ist ein Zeichen dafür, dass du keine Gefahr für den Hund darstellst. Strecke deine Hand heraus, aber berühre den Hund nicht, solange er nicht bereit dazu ist. Wenn ein Hund gestreichelt werden möchte, wird er zu dir kommen. Halte ihm deine Hand entgegen, so dass er daran riechen und sich in Ruhe entscheiden kann, ob er von dir gestreichelt werden will oder nicht. Strecke deine Hand nicht in Richtung des Hundes, wenn du Angst hast. Ein Hunde nimmt deine Emotionen wahr und könnte sich erschrecken. Ein freundlicher Hund stellt seine Ohren auf und senkt seinen Kopf. Ein Hund, der hingegen seine Ohren flach legt, knurrt oder sich hinkauert, möchte nicht gestreichelt werden, ziehe dich deshalb vorsichtig zurück. Wenn der Hund dir andeutet, dass er dich akzeptiert, kannst du ihn sanft streicheln. Streichle einen Hund nur an seinem Oberkörper. Streichle sanft seine „sicheren“ Stellen. Seinen Bauch, seinen Schwanz, die Ohren und die Pfoten solltest du vermeiden. Wenn du weißt, dass du auf deinem Weg vielen Hunden begegnen wirst, solltest du in Erwägung ziehen, Leckerbissen (z.B. Knochen-Leckerli) mit dir zu tragen. Wenn du einem Hund ein kleines Leckerli gibst, könnt ihr sofort Freunde werden. Frage den Besitzer des Hundes, bevor du dem Hund ein Leckerli gibst. Der Hund könnte auf einer speziellen Diät sein oder bereits seine Ration Leckerbissen bekommen haben.

english_section_name: Approaching a Dog the Right Way

summary: Wähle sichere Wege zum Spazieren. Wechsle die Straßenseite, wenn du einen Hund hinter einem Zaun siehst. Pass auf, dass du einen Hund nie überrascht.

document: Wenn du weißt, dass sich Hunde an einem bestimmten Ort besonders gerne aufhalten, solltest du besser andere Wege zum Spazieren wählen. Das ist vor allem bei herrenlosen Hunden zu beachten, weil diese öfter hungrig sind oder ihr Revier verteidigen wollen.  Es kommt zwar nicht selten vor, dass Hunde die gleichen Gehwege wie Menschen benutzen, du solltest dir aber im Voraus überlegen, wie gut du mit einer Begegnung mit Hunden zurechtkommst, bevor du dich an einen Ort begibst, wo viele Hunde umherlaufen. Hunde spüren deine Emotionen und werden es bemerken, wenn du dich nicht sicher fühlst. Das kann einen Hund aggressiv machen. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn du einen Landweg entlang spazierst. Ungewollte Hunde werden oft mitten im Nirgendwo ausgesetzt, wo sie nur auf sich selbst angewiesen sind, weshalb auf Landwegen besonders viele Hunde umherstreunen. Wenn du alleine auf einem Landweg spazieren gehst, solltest du immer einen großem Stock und ein zusätzliches Verteidigungsmittel, z.B. einen Elektroschocker, bei dir tragen. Wenn du an einem neuen Ort spazieren gehen willst, ist es von Vorteil, die lokalen Bewohner nach der Wahrscheinlichkeit zu befragen, streunenden Hunden zu begegnen. In manchen Ländern oder Landgebieten streunen Hunde in Rudeln umher, deshalb solltest du erst lokalen Rat einholen, bevor du dich auf den Weg machst, die Umgebung zu erkunden. Hunde haben ihr Revier, dass sie aggressiv verteidigen. Wenn du an einem Zaun einen Hund siehst oder weißt, dass in einem Haus ein Hund wohnt, kannst du ihn vermeiden, indem du die Straßenseite wechselst. Große Hunde können über den Zaun springen, wenn sie sich angegriffen fühlen. Wenn ein Hund in deiner Nähe spaziert oder mit etwas beschäftigt ist, solltest du dich ihm nicht nähern. Am besten ist es, sich leise in die entgegengesetzte Richtung zu begeben. Selbst der sanfteste Hund kann aggressiv reagieren, wenn er überrascht wird und sich dadurch verängstigt fühlt.

english_section_name: Avoiding Encounters with Dogs

summary: Laufe niemals davon. Hebe ein Knie hoch. Kreuze deine Arme vor deinem Gesicht. Rolle dich zusammen. Ignoriere den Hund. Versuche nicht dich loszureißen, wenn ein Hund dich beißt.

document: Wenn du wegläufst, wird der Hund dich instinktiv fangen wollen. Er wird dich als Beute ansehen, was den Jagdinstinkt in ihm weckt. Stattdessen solltest du dem Hund deutlich machen, dass du für ihn keine Bedrohung, aber auch keine Beute darstellst. Schütze deinen Oberkörper und dein Gesicht, indem du ein Knie vor deinen Körper hebst. Sollte der Hund dich beißen oder kratzen, bleiben dein Bauch, dein Hals und dein Gesicht unverletzt. Große Rassen werden instinktiv dein Gesicht angreifen, deshalb solltest du es mit deinen Armen blocken. Gekreuzte Arme bieten besseren Schutz als ungekreuzte. Des Weiteren kannst du deinen Kopf schützen, indem du ihn unter deine Arme steckst. Neige deinen Kopf nach vorne und drehe deine gekreuzten Arme nach außen, so dass dein Kopf geschützt ist. Hunde haben einen angeborenen Jagdinstinkt. Das Bedürfnis dich anzugreifen kann bei ihnen gestoppt werden, wenn du dich auf dem Boden zusammenrollst. Obwohl du wahrscheinlich Angst hast, dich bei einem Angriff auf den Boden zu legen, ist das die bestmögliche Lösung. Stell dich einfach tot.  Dabei solltest du dich auf keinen Fall bewegen oder versuchen wegzurutschen. Roll dich einfach so eng zusammen wie du nur kannst. Entferne alle Kleidungsstücke, die sich um deinen Hals herum befinden. Der Hund könnte aus Spaß an ihnen ziehen wollen und dich dadurch würgen. Wehre dich nur, wenn der Hund klein ist. Aktive Verteidigung macht den Hund nur noch aggressiver, vor allem wenn er einer größeren Rasse angehört und dich überwältigen kann. Versuche nicht die Aufmerksamkeit des Hundes zu erwecken, während du auf dem Boden liegst. Das heißt – schaue ihn nicht an, sprich ihn nicht an und versuche ihn nicht durch Streicheln zu besänftigen. Der Hund ist angriffsbereit und jegliche Interaktion wird ihn nur noch mehr verärgern. Du kannst ihm allerdings weiterhin Befehle zurufen, wenn du das zuvor getan hast. Das wird nur bewirken, dass der Hund stärker hineinbeißt und dich festhält, wenn du versuchst zu entfliehen. Dadurch reißt du deine Haut unnötig weiter auf und deine Wunde wird nur schlimmer.

english_section_name: Blocking an Attack


summary: Setze dir ein Ziel. Deine Angewohnheit verstehen. Untersuche den Kontext deiner Angewohnheit. Schmiede einen Plan. Visualisiere deinen Erfolg. Praktiziere Achtsamkeit.

document: Auch wenn es offensichtlich scheint: Du musst begreifen, dass der erste Schritt zur Aufgabe einer schlechten Angewohnheit ist, dass du dir wirklich wünschst und bereit bist, dein Leben zu ändern. Viele streben die Aufgabe einer schlechten Angewohnheit an, ohne wirklich sicher zu sein, dass sie sich ändern wollen. Es ist schwer, eine Angewohnheit aufzugeben. Wenn du also nicht fest dazu entschlossen bist, dann wirst du wahrscheinlich scheitern. Viele gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen sind Muster, die sich aufgrund einer Art Belohnung entwickelt haben. Sie machen es leichter, eine gewöhnliche Aufgabe zu erledigen oder sich mit bestimmten emotionalen Zuständen auseinanderzusetzen. Eine „Verhaltensschleife“ entsteht durch einen Auslöser, der deinem Hirn mitteilt, mit einem gewohnheitsmäßigen Verhalten zu beginnen. Das Gehirn verbindet mit diesem Verhalten eine „Belohnung“, d.h. es schüttet Neurotransmitter aus, die die Verhaltensschleife verstärken. Indem der Verhaltensteil der Schleife unterbrochen wird, wird auch die Angewohnheit durchbrochen. Wenn du die effektivste Methode finden willst, um deine Angewohnheit aufzugeben, dann solltest du feststellen, welche situativen und emotionalen Umstände diese Angewohnheit auslösen. Das kann dazu beitragen zu verstehen, nach welchen „Belohnungen“ dein Gehirn sucht. Wenn du das weißt, dann kannst du andere, gesündere Methoden für dieselben Belohnungen wie für deine Angewohnheit entwickeln.  Viele schlechte Angewohnheiten dienen dazu, sich mit Situationen auseinanderzusetzen, die Stress oder Langeweile auslösen.  Rauchen dient vielen Menschen z.B. zum Stressabbau. Eine zeitweilige Verzögerung bietet freie Zeit, um etwas anderes zu tun, das mehr Spaß macht.  Wenn du das Verlangen verspürst, einer Angewohnheit nachgeben zu wollen, notiere die Situation. Oft sitzen unsere Angewohnheiten so tief, dass wir nicht einmal mehr registrieren, warum wir ihnen nachgehen. Wenn du dir klar darüber wirst, dann kannst du genau feststellen, was dein Verhalten auslöst.  Notiere dabei auch, was gerade in diesem Augenblick los war. Wenn du z.B. an den Nägeln kaust, notiere, wann immer du den Impuls zum Nagelkauen spürst. Schreibe auf, wie du dich fühlst, was am Tag vor sich ging, wo du bist und was du denkst. Sobald du die auslösende Situation und die Belohnung für das unerwünschte Verhalten kennst, kannst du einen Plan schmieden. Darin stehen die Ziele bezüglich der Verhaltensänderungen und Strategien, um Auslöser zu minimieren.  Studien haben gezeigt, dass ein klarer, spezifischer Plan die Erfolgschancen für eine Verhaltensänderung deutlich erhöht. Er trägt dazu bei, unerwünschtes Verhalten abzulegen und neue Verhaltensmuster zu schaffen.  Plane auch Fehler ein. Schmiede keinen Plan, der als gescheitert gilt, sobald dir ein Ausrutscher passiert ist. Die meisten Menschen geben irgendwann einmal einer alten Gewohnheit nach, wenn sie sie aufgeben wollen. Wenn du das von vorneherein einplanst, dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass du dich wie ein Versager fühlst und dein Vorhaben aufgibst.  Dein Plan sollte auch Mechanismen beinhalten, mit denen du dich selbst zur Rechenschaft ziehst. Das sollten Belohnungen für Erfolge sein und Feedback von anderen, die dich bei diesem Vorhaben unterstützen. Die Erfolgsaussichten steigen, wenn du dein Ziel mit anderen teilst. Weiter unten bekommst du dazu mehr Details. Stelle dir im Geist immer wieder Szenarien vor, in denen du anstelle der schlechten Angewohnheit wünschenswerte Verhaltensweisen zeigst. Stelle dir Situationen vor, in denen du einer schlechten Angewohnheit nachgeben willst, dich aber für eine bessere Option entscheidest. So verstärkst du positive Verhaltensmuster.  Wenn dein Ziel z.B. lautet, weniger Junkfood zu essen, stelle dir vor, wie du dir in der Küche eine gesunde Mahlzeit machst, dich dann hinsetzt und sie isst.  Einige Menschen finden es hilfreich, sich „Drehbücher“ für ihr wünschenswertes Verhalten zu schreiben und sie jeden Tag zu lesen. Wenn du im Alltag achtsamer bist, dann wirst du dir deiner Handlungen mehr bewusst und du funktionierst nicht mehr nur im „Autopilot-Modus“. Achtsamkeit heißt, sich darauf zu konzentrieren, was du im jeweiligen Augenblick erlebst und es ohne Vermeidung oder Beurteilung zu erleben. Mit Übung kann Achtsamkeit eine gesunde Angewohnheit werden, die den schlechten Angewohnheiten entgegenwirkt, die du vermeiden willst.  Durch Achtsamkeit lernt dein Gehirn, anders auf Situationen zu reagieren. Es kann sogar „umprogrammieren“, wie du mit Situationen und Stress umgehst. Achtsamkeit verschafft dir Zeit, bevor du auf etwas reagierst und vermindert die Tendenz „automatischer Gedanken“, die als Reaktion auf eine bestimmte Situation auftreten.  Sei dir bewusst darüber, wann du einer schlechten Angewohnheit nachgeben willst. Welche Situationen führen zum unerwünschten Verhalten? Welche körperlichen Empfindungen oder Gedanken führen zum unerwünschten Verhalten? Wenn du diese Auslöser verstehst, ohne sie zu bewerten, dann trägt das dazu bei, dem Verhalten nicht nachzugeben.  Unterdrücke keine Gedanken bezüglich der Angewohnheit. Wenn du versuchst, an etwas NICHT zu denken, dann siehst du es ironischerweise überall. Das überfordert dich dann leicht.  Wenn du z.B. versuchst, nicht ans Rauchen zu denken, dann wirst du vielleicht überempfindlich allem gegenüber, das dich ans Rauchen erinnert. Es ist viel besser, sein Verlangen zu erkennen und die Situationen, die es auslösen. Dann kannst du das Problem direkt angehen. Probiere  Achtsamkeitsmeditation. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, um zur Ruhe zu kommen und dich auf die Atmung zu konzentrieren. Das trägt zu mehr Achtsamkeit bei, was deinen Körper und deinen Geist angeht.   Yoga und  Tai Chi fördern ebenfalls die Meditation und sind gut für die Gesundheit. Notiere, wenn du das Bedürfnis verspürst, deiner Angewohnheit nachzugeben. Bewerte diese Gedanken aber nicht. Du solltest etwas sagen wie: „Ich möchte jetzt gern eine rauchen“ oder „Ich würde jetzt wirklich gern an den Nägeln kauen.“ Erkenne deine Gefühle an. Das trägt dazu bei, sie zu überwinden, ohne in ihnen haften zu bleiben.

english_section_name: Changing your Thinking

summary: Verändere dein Umfeld. Schaffe Barrieren für die Angewohnheit. Fange klein an. Belohne dich für Erfolge. Suche dir einen Ersatz. Hab Geduld. Gehe freundlich mit dir um.

document: Forschungen deuten darauf hin, dass unser Umfeld manchmal bestimmte Verhaltensweisen bei uns auslöst – sogar dann, wenn wir uns aktiv darum bemühen, damit aufzuhören. In diesem Fall geht es teilweise darum, situative Auslöser zu reduzieren, um eine Angewohnheit aufzugeben – und zwar so lange, bis neue Methoden gefunden wurden, damit klarzukommen.  Neue Situationen fordern die Teile des Gehirns, die darauf ausgerichtet sind, bewusste Entscheidungen zu treffen anstatt in automatische Verhaltensmuster zu verfallen.  Eine gute Methode, um schlechte Angewohnheiten zu vermeiden ist, die Szenerie zu verändern und zu schauen, ob du dadurch weniger in Versuchung gerätst. Wenn du z.B. gern auf der Veranda rauchst, entferne den Stuhl, auf dem du sitzt und ersetze ihn durch eine Pflanze. Wenn du auf einem Platz am Esstisch immer zu viel isst, setze dich auf einen anderen Stuhl oder stelle die Möbel um, so dass du in eine andere Richtung als normalerweise siehst. Subtile Veränderungen des Umfelds können eine Angewohnheit weniger zur Routine machen und dein Gehirn zwingen, das Geschehen neu zu bewerten.  Verstärke die Beziehung zu den Menschen, die dein wünschenswertes Verhalten unterstützen. Du musst deine alten Freunde nicht ganz aufgeben. Wenn du dich aber mit Menschen umgibst, die so leben, wie du es dir wünschst, dann minimierst du damit Auslöser.  Mach Urlaub, wenn du kannst. Eine der effektivsten Methoden, um alte Gewohnheiten aufzugeben ist, dich eine Weile in eine komplett neue Situation zu begeben. Dort kannst du neue, gesündere Angewohnheiten entwickeln, die du bei der Rückkehr in deinen normalen Alltag integrieren kannst. Wenn du Hindernisse schaffen kannst, die die Gewohnheit schwieriger oder unangenehmer machen als eine andere Handlung, dann kannst du dadurch mit den Routinen brechen, die die Angewohnheit in der Vergangenheit verstärkt haben. Hier folgen ein paar Vorschläge:  Erzähle Unterstützern von deinen Plänen, deine Angewohnheit aufgeben zu wollen. Bitte sie, dich zur Rede zu stellen, wenn dir ein Ausrutscher passiert. So hat es Konsequenzen, wenn du der Versuchung erliegst.  Noch besser wäre es, wenn du eine andere Person findest, die mit derselben Angewohnheit aufhören will und ihr das zusammen macht. Dann schuldet ihr euch gegenseitig Rechenschaft.  Es ist auch gut, alles zu unternehmen, um eine Reihe von Ereignissen zu durchbrechen, die normalerweise zur unerwünschten Angewohnheit geführt haben. Wenn du z.B. mit dem Rauchen aufhören willst, bewahre deine Zigaretten in einem anderen Raum auf. Wenn du aufhören willst, dich während der Arbeitszeit ständig bei Facebook einzuloggen, schalte das Internet aus oder nutze eine der verfügbaren Apps, die den Zugang zu solchen Seiten blockieren. Auch, wenn diese Hindernisse leicht zu überwinden sind, genügen sie manchmal, um ein Verhaltensmuster zu durchbrechen, das zum unerwünschten Verhalten führt.  Überlege dir kleine „Strafen“ für Ausrutscher. Dahinter steht dieselbe Idee wie bei einer Schimpfwortkasse: Jedes Mal, wenn du in eine alte Angewohnheit zurückfällst, stecke einen Euro (oder mehr) in eine Dose oder ein Glas. Setze einen Betrag, den du nicht gern aufbringst, wenn du der Versuchung nachgibst und bleibe dabei. Wenn du die Gewohnheit erfolgreich überwunden hast, gib das Geld für eine Belohnung aus oder spende es für einen wohltätigen Zweck. Wenn du dich nicht mehr überfressen willst, trainiere jedes Mal zehn Minuten länger, wenn du es tust. Eine Strafe, die unmittelbar mit dem Verhalten zu tun hat, ist in der Regel am effektivsten. Einige Gewohnheiten, z.B. das Hinauszögern, sind schwer zu überwinden, da die Aufgabe so beängstigend scheint. Das Vorhaben, „Dinge nicht mehr hinauszuzögern“, kann so übermächtig erscheinen, dass du nicht glaubst, es zu schaffen. Deshalb solltest du dein Ziel in kleine, machbare Schritte unterteilen. So siehst du eher Erfolge und dein Gehirn betrachtet das Ziel wahrscheinlich nicht mehr als „zu groß“. Anstatt zu sagen: „Ich esse kein Junkfood mehr“, sage: „Ich esse ein gesundes Frühstück“. Anstatt zu sagen: „Ich gehe häufiger ins Fitnesscenter“, sage: „Ich gehe Samstagmorgen zum Yoga“. Wenn du die kleinen Schritte erfolgreich meisterst, erhöhe den Einsatz, um das Endziel zu erreichen.  Anstatt z.B. zu sagen: „Ich höre heute damit auf, Dinge hinauszuzögern“, setze dir das Ziel: „Ich bleibe heute 30 Minuten auf meine Arbeit konzentriert“. Die sehr beliebte  “Pomodoro Methode” kann dir helfen. Nimm dir einen Timer und setze dir einen Zeitraum, indem du dich ausschließlich auf deine Arbeitsaufgabe konzentrieren willst. Dieser Zeitraum sollte recht kurz, nicht länger als 45 Minuten, sein. Er kann sogar nur 20 Minuten betragen. Das Ziel ist, dir eine Arbeitsaufgabe zu geben, die vernünftig und machbar ist.  Wenn du diesen Zeitraum geschafft hast, mache eine kleine Pause. Mach etwas, das dir Spaß macht: Surfe auf Facebook, lies deine Nachrichten. Setze dir dann einen neuen Zeitraum zum Arbeiten. Diese Technik kann dein Gehirn dazu verleiten, dir neue, gute Angewohnheit zuzulegen, da du unmittelbaren Erfolg siehst (was dein Gehirn mag). Da Gewohnheiten entstehen, wenn ein Verhalten in gewisser Weise belohnt wird, kannst du dir neue Gewohnheiten zulegen, wenn du dich für gutes Verhalten belohnst.  Am effektivsten sind Belohnungen, die unmittelbar nach dem erwünschten Verhalten erfolgen und bei denen es sich um etwas handelt, über das du dich wirklich freust. Wenn du dir z.B. abgewöhnen willst, ständig zu spät zur Arbeit zu kommen, dann könntest du dich mit einer Tasse Gourmet-Kaffee belohnen, wenn du pünktlich bist. Mach das so lange, bis du keine Belohnung mehr brauchst. Ersetze deine Angewohnheit mit etwas Neuem und Positivem in deinem Leben. Es ist entscheidend, einen Plan für alternatives Verhalten zu haben, sobald du versucht bist, einer schlechten Angewohnheit nachzugeben.  Wenn du z.B. mit dem Rauchen aufhören willst, lutsche einen Lolli, mach Atemübungen oder gehe um den Block, wenn du dir normalerweise eine anstecken würdest. Wenn du den Platz, den deine Angewohnheit sonst einnimmt, mit einer anderen Aktivität ausfüllst, dann verringert das Rückschläge. Das alternative Verhalten sollte weder langweilig noch unattraktiv sein. Es wird leichter, etwas anderes zu tun, wenn es sich um etwas handelt, das Spaß macht oder das zu einem positiven (und idealerweise sofortigen) Ergebnis führt. Verhaltenskonditionierung ist ein langwieriger Prozess und mit einer Gewohnheit zu brechen, braucht Zeit. Das heißt, du musst dranbleiben. Gehe freundlich und geduldig mit dir um.  Laut gängiger Meinung und Selbsthilfebüchern dauert es 28 Tage, um eine Gewohnheit aufzugeben. Die Wahrheit ist komplizierter. Jüngste Studien haben gezeigt, dass es sowohl vom Individuum als auch von der Angewohnheit abhängt, wie lange der Prozess dauert. Manchmal dauert es nur 18 Tage, manchmal bis zu 245 Tagen.  Zwar unterscheidet sich der Prozess von Mensch zu Mensch – sicher ist aber, dass die ersten paar Tage am schwersten sind. Einige Neurowissenschaftler gehen davon aus, dass die Menschen die ersten zwei Wochen eine Entzugsphase durchlaufen. Denn unser Nervenssystem hat damit zu kämpfen, sich an die veränderten Chemikalien anzupassen, die das Belohnungszentrum unseres Gehirns anregen. Wenn du dir sagst, dass du etwas nicht schaffst, dann ist das eine schlechte kognitive Angewohnheit. Sie verstärkt den Glauben daran, dass du etwas nicht schaffst. Denke daran: Wenn du zu streng mit dir bist, weil dir etwas schwerfällt oder dir ein Ausrutscher passiert, dann ist das nicht hilfreich, sondern macht schlechte die Angewohnheit noch schlimmer.  Wenn du bemerkst, dass du dich kritisierst, denke daran, dass gegensätzliche Dinge koexistieren können. Wenn du z.B. mit dem Essen von Junkfood aufhören willst, du aber schwach geworden und eine Tüte Chips zum Mittag gegessen hast, dann könntest du dich deshalb fertig machen. Wenn du aber deinen Ausrutscher anerkennst und feststellst, dass du deshalb nicht versagt hast, dann bist du nett zu dir. Du musst nicht weiter schwach werden, nur weil es dir einmal passiert ist. Füge ein und in deine Aussage ein und kreiere positive Pläne für die nächste Herausforderung. Zum Beispiel: „Ich habe eine Tüte Chips zum Mittag gegessen. Ich ärgere mich darüber UND ich kann Abhilfe schaffen, indem ich mir Snacks mit zur Arbeit nehme, so dass mich der Verkaufsautomat nicht in Versuchung führt.“ Du kannst auch das Wort aber einfügen und mit einer positiven Aussage weitermachen, z.B.:“Ich habe heute versagt ABER jeder macht ab und zu Fehler.“

english_section_name: Changing your Behavior