summary: Öffne die Twitter-App auf deinem Handy oder Tablet. Tippe auf das Symbol „Tweet". Tippe auf den Emoji-Button auf deiner Tastatur. Tippe auf ein Emoji, um es einzufügen. Tippe auf Tweet. Füge ein Emoji zu deinem Profil hinzu.

document: Das ist das blaue Symbol mit einem weißen Vogel in der Mitte. Du findest es für gewöhnlich auf dem Startbildschirm oder in der App-Liste. Das ist das blaue Symbol mit einer weißen Feder und einem + Symbol in der rechten unteren Ecke des Bildschirms. Dies öffnet ein neues Tweet-Feld und deine Tastatur.  Wenn du auf einen Tweet antworten möchtest, tippe auf das Sprechblasen-Symbol darunter. Um ein Emoji in einer Direktnachricht hinzuzufügen, erstelle oder öffne eine Nachricht und tippe in das Textfeld, um die Tastatur zu öffnen. Die Schritte hierzu variieren je nach Tastatur-App.   iPhone/iPad: Tippe auf das Smiley- oder Globus-Symbol links neben der Leertaste am unteren Rand deiner Tastatur. Es kann sein, dass du die Globus-Taste mehr als einmal antippen musst, um zur Emoji-Tastatur zu gelangen, wenn du mehrere Sprachen installiert hast.  Android: Tippe auf das Smiley-Symbol auf der Tastatur. Wenn du dieses nicht sehen kannst, versuche die Leertaste, Eingabetaste oder einer Pfeiltaste gedrückt zu halten und tippe dann auf das Smiley-Symbol. Falls das nicht funktioniert, versuche die Zahlen- oder Symbol-Taste anzutippen – Die Smiley-Taste könnte dort verborgen sein. Wische nach links oder rechts, um verfügbare Emoji anzuzeigen und tippe dann auf eines, dass du einfügen möchtest. Das befindet sich in der rechten oberen Ecke des „Tweet" Feldes. Dadurch wird dein Tweet gepostet.  Wenn du auf einen Tweet antwortest, tippe auf „Antworten“ über deiner Antwort. Wenn du auf eine Direktnachricht antwortest, tippe auf den Senden-Button (ein Papierflugzeug) rechts neben dem Eingabefeld. Wenn du ein Emoji zu deinem Namen (nicht deinem Benutzernamen) oder deiner Profilbeschreibung auf Twitter hinzufügen möchtest, gehe wie folgt vor:  Tippe auf dein Profilbild in der linken oberen Ecke des Bildschirms und wähle Profil. Tippe auf Profil bearbeiten in der rechten oberen Ecke des Bildschirms. Um ein Emoji in das Textfeld einzufügen, tippe in dieses, tippe auf die Emoji-Taste auf der Tastatur und füge das gewünschte Emoji ein. Um ein Emoji in deiner Profilbeschreibung einzufügen, tippe an die Stelle in der Beschreibung, an welcher das Emoji erscheinen soll, tippe dann auf die Emoji-Taste und wähle anschließend ein Emoji. Tippe auf Speichern in der rechten oberen Ecke, um deine Änderungen zu speichern.

english_section_name: Using the Mobile App

summary: Gehe in einem Webbrowser zu https://www.twitter.com. Klicke auf Tweet, um einen neuen Tweet zu erstellen. Klicke auf das Smiley-Symbol. Klicke auf ein Emoji. Klicke auf Tweet. Füge ein Emoji zu deinem Twitter-Profil hinzu.

document: Wenn du in deinem Twitter-Konto angemeldet bist, wird dadurch dein Feed geladen. Wenn du nicht angemeldet bist, gib deinen Twitter-Benutzernamen (oder deine E-Mail-Adresse) und dein Passwort ein und klicke dann auf Anmelden. Dies befindet sich in der rechten oberen Ecke des Bildschirms. Du kannst auch einen neuen Tweet erstellen, indem du auf das Feld „Was machst du gerade?" im oberen Bereich der Seite klickst.  Um ein Emoji in einer Antwort auf einen Tweet einzufügen, klicke auf das Sprechblasen-Symbol unter dem Tweet, auf den du antworten möchtest. Um ein Emoji in einer Direktnachricht einzufügen, erstelle eine neue Nachricht (oder klicke auf eine Nachricht in deinem Posteingang). Dieses befindet sich in der rechten oberen Ecke des Tweet-Felds. Dies öffnet das Emoji-Feld. Verwende die Kategorie-Symbole auf der Seite des Emoji-Felds, um verschiedene Arten von Emojis anzuzeigen und klicke dann auf eines, das du einfügen möchtest.  Um ein bestimmtes Emoji zu finden, kannst du ein Stichwort (wie zum Beispiel „lachen“ oder „traurig“) in das Feld „Nach einem Emoji suchen“ eingeben. Du kannst auf dieselbe Weise ein zusätzliches Emoji einfügen, falls du möchtest. Dies postet deinen Tweet oder Kommentar mit deinem Emoji.  Wenn du ein Emoji in eine Antwort auf einen Tweet eingefügt hast, klicke stattdessen auf Antworten . Wenn du eine Direktnachricht sendest, klicke auf Senden . Wenn du ein Emoji zu deiner Profilbeschreibung hinzufügen möchtest, musst du wie folgt vorgehen:  Klicke auf das Profil-Symbol in der rechten oberen Ecke und wähle Profil. Klicke auf Profil bearbeiten neben der rechten oberen Ecke deiner Tweets. Klicke im Biographie-Feld auf die Stelle, wo das Emoji erscheinen soll und klicke dann auf das Emoji-Symbol, um Emoji anzuzeigen und eines zu wählen. Um ein Emoji in das Namensfeld einzufügen, kopiere eines aus deiner Biographie, indem du Strg+X (PC) oder ⌘ Command+X (Mac) drückst und füge es dann in das Namensfeld durch Drücken von Strg+V (PC) oder ⌘ Command+V (Mac) ein.  Klicke auf Änderungen speichern in der rechten oberen Ecke deines Profils, um zu speichern.

english_section_name: Using Twitter.com


summary: Mach dir einen Plan. Mische alles ein wenig. Gehe eine Selbstverpflichtung ein.

document: Es wird dir helfen, deine gesunde Lebensweise einzuhalten, wenn du einen Plan aufstellst, an den du dich hältst. Er wird dir helfen, dein Ziel zu erreichen, deine Ausdauer zu steigern. Er gibt dir auch Gelegenheit, deine Fortschritte zu kontrollieren. Hier ist ein Beispielsplan, der dir helfen kann, sowohl Ausdauer als auch Geschwindigkeit zu entwickeln:    Tag 1: Gleichmäßige Intervalle. 15-20 Minuten Aufwärmen, dann ein Sprint von 1 Minute, gefolgt von 1 Minute 15 Sekunden langsamen Rennens oder Gehens. Wiederhole diese Intervalle 6-8 mal. Halte gleichmäßige Zeiten in jeder Phase ein (benutze eine Stoppuhr), dann kühl dich 20-30 Minuten ab, indem du allmählich langsamer wirst bis hin zum Gehen.  Tag 2: Leichter Lauftag (nur 2-5 km, abhängig von dir und deiner Lauferfahrung).  Tag 3: Pyramidenintervalle. Wärme dich 10-15 Minuten lang auf, dann laufe einen Satz von Pyramidenintervallen wie oben beschrieben.  Renne 15 Minuten in einer annehmbaren Geschwindigkeit, dann mache ein variables Intervallset. Ende mit einer 20-25 Minuten langen Abkühlphase, die in bequemem Lauftempo endet.    Tag 4: Leichter Lauf (2-5 km, abhängig von dir an deiner Lauferfahrung).  Tag 5:Leichter Lauf (2-5 km, abhängig von dir an deiner Lauferfahrung). Dies mag wie eine lange Ruhephase aussehen, aber immerhin hast du am dritten Tag ziemlich hart trainiert. Und da du am sechsten Tag eine lange Strecke laufen wirst, ist es am besten, wenn du dafür ausgeruht bist.   Tag 6: Langer Lauf. Beginne langsam und laufe40-90 Minuten bei leichtem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Es ist hilfreich, wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, die bereit sind, mit dir zu laufen oder dich zumindest auf dem Fahrrad zu begleiten.  Tag 7: Ruhetag (2-5 km, abhängig von dir und deiner Lauferfahrung. Nimm diesen Tag jede achte Woche frei.) Zwinge dich selbst zu ein wenig mehr Leistung,  wende einmal etwa alle drei Wochen folgende Technik an:   Gehe zu einem örtlichen Sportplatz mit einer 400 m-Bahn, auf der du laufen kannst. Vermeide Straßen, da diese zu kurvenreich sind. Mache dynamische Dehnübungen und wärme dich ein wenig auf (25 Liegestütze oder etwas Joggen). Sprinte 400 m, dann jogge 400 m. Laufe auf diese Weise mindestens 3,2 km. Überbietet das von dir Erreichte. Wenn du deine Grenzen an Ausdauer erreicht hast, notiere die Zeit und den Ort deines Trainings. Nimm dies als deine Mindestwerte und versuche, diese zu überbieten. Wenn du dich verbesserst, lege die Messlatte höher. Kühle dich ab. Nach dem Lauf bleibe nicht einfach stehen. Gehe langsam weiter, bis sich dein Herzschlag normalisiert hat. Dann mache Dehnübungen. Gib deine Lebensweise nicht auf, sage dir nicht selbst, dass du morgen aufhören willst, sag dir auch nicht, dass du zu müde bist oder dass du zu viel zu tun hast. Laufe am Morgen, damit du es hinter dir hast.

english_section_name: Make a Training Schedule

summary: Intervalltraining. Übe in beständigen Intervallen. Wende ein Pyramiden-Intervalltraining an. Übe in variablen Intervallen. Nutze die Intervalleinstellung auf dem Laufband.

document: Das Intervalltraining hat mehrere Vorteile, die dir helfen werden, richtig zu laufen und deine Ausdauer zu steigern.   Verbessere deine Herz-Kreislauf-Kapazität. Langstreckenlauf kann dich außer Atem bringen. Indem du Intervalltraining anwendest, wirst du deine anaerobe (sauerstoffzehrende) Kapazität erhöhen. Und wenn du dies mit aerober Kapazität (Sauerstoffanreicherung mit leichten und mit langen Läufen) kombinierst, wird dies dazu führen, dass du schneller wirst. Verbrenne Kalorien. Energiestöße (der hochintensive Teil des Intervalltrainings) wird die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen. Dies gilt selbst für relativ kurze Energiestöße. Es macht deine Laufroutine interessanter. Es erscheint unbedeutend, aber Langeweile bei einer normalen Laufroutine kann es sehr viel schwieriger machen, motiviert zu bleiben. Dies ist die leichteste Art, Intervalltraining einzubauen. Wechsle einfach gleich lange Perioden von in sehr intensivem und leichtem Laufen ab.  Beginne mit einer etwa 10-15 Minuten langen Aufwärmphase. Beginne mit schnellem Gehen, gefolgt von einem leichten Lauf (Joggen) und beschleunige am Ende der Aufwärmphase bis zu einem schnellen Lauf. Dies stellt sicher, dass dein Körper richtig aufgewärmt ist, bevor du mit der intensiven Geschwindigkeitsarbeit beginnst. Wenn du Anfänger bist beim Intervalltraining, dann musst du deinen Körper trainieren, dass er sich an die schweren Intervalle gewöhnt. Laufe 1 Minute lang sehr schnell, gefolgt von 2 Minuten langsamen Laufens oder Gehens. Wiederhole diese Intervalle 6-8 mal. Tue dies mehrere Wochen lang, bis du dich in der Ruhephase wohl fühlst. Dann reduziere deine Erholungszeit jeweils um 30 Sekunden bis du 1 Minute schnellsten Laufens mit 1 Minute ruhigen Laufens abwechseln kannst. Sieh zu, dass dein Körper bereit ist, die Intensität der schnelleren Intervalle zu erhöhen und gleichzeitig die Erholungsperiode zu verringern. Schließe mit einer 15-20 Minuten langen Abkühlphase ab. Vermindere einen schnellen Lauf zu einem leichten Joggen und dann zu einem langsamen Gehen. Pyramidenintervalle beginnen mit kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität, die sich dann bis zur längsten Periode von hoch intensivem Training etwa in der Mitte der Trainingszeit steigern. Dann reduzierst du allmählich wieder bis hin zu den kürzesten Ausbrüchen, bevor du deine Abkühlphase beendest. Dies ist etwas komplexer als gleichmäßige Intervalle, deshalb ist es ratsam, eine Stoppuhr zu benutzen, um immer gleichmäßige Zeiten zu erzielen.   Wärme dich für 10-15 Minuten auf. Wie oben schon beschrieben, beginne mit einem raschen Spaziergang, gefolgt von leichtem Joggen, wobei die Geschwindigkeit zum Ende der Aufwärmphase zunimmt, so dass du am Ende dieser Phase mit hoher Intensität rennst. Eine 30 Sekunden mit hoher Intensität. Dann laufe bei niedriger Intensität für 1 Minute. Fahre wie folgt fort: 45 Sekunden hoch, 1 Minute 15 Sekunden niedrig. 60 Sekunden hoch 1 Minute 30 Sekunden niedrig. 90 Sekunden hoch, 2 Minuten niedrig. 60 Sekunden hoch, 1 Minute 30 Sekunden niedrig. 45 Sekunden hoch, 1 Minute 15 Sekunden niedrig. 30 Sekunden hoch, 1 Minute niedrig. Beende das Training mit einer 25-30 Minuten langen Abkühlphase, die in einem bequemen Spaziergangstempo endet. ANMERKUNG --> Wenn du ein Intervall-Trainingsprogramm beginnst, musst du sicherstellen, dass dein Körper angepasst und dazu bereit ist. Es zu oft und zu bald zu tun, kann zu Verletzungen führen. Du kannst die Fähigkeit, längere Strecken zu laufen, nicht auf einmal erlangen. Dies geschieht nach und nach. Wenn du auf ein spezielles Rennen (Wettlauf) hinzielst, übe in längeren Intervallen mit längeren Ruhephasen bereits Monate vor dem Wettkampf. Je näher das Ereignis rückt, desto mehr musst du die Intensität erhöhen und die Erholungsphase kürzen. Wenn du neben dem Laufen anderen Sport betreibst, wie etwa Tennis, weißt du, dass Geschwindigkeits- und Ausdauererfordernisse entsprechend den Spielbedingungen variieren. Variable Intervalle helfen dir, kurze und lange hochintensive Intervalle in einem unvorhersehbaren Muster zu mischen, was den unregelmäßigen Stößen von Geschwindigkeit nahe kommt, die Teil von typischen Spielbedingungen sind.   Wärme dich 10-15 Minuten lang mit leichtem Laufen auf. Mische verschiedene Übungen. Renne 2 Minuten mit hoher Intensität und dann jogge langsam für 2 Minuten 30 Sekunden. Laufe 30 Sekunden mit Höchstgeschwindigkeit und dann jogge für 45 Sekunden. Mische unregelmäßige Intervalle. Stelle nur sicher, dass du nach längeren hochintensiven Intervallen auch längere Ruheintervalle einhältst. Als Anfänger halte die Ruheperioden etwas länger, bis sich dein Körper angepasst hat und bereit ist, mit den kürzeren Ruheperioden fertig zu werden. Kühle dich für 15-20 Minuten ab. Die Maschine mischt dabei Geschwindigkeit und Steigung und fordert dich auf unvorhersehbare Weise heraus. Achte nur darauf, dass du dich vorher aufwärmst und hinterher abkühlst, auch wenn dies nicht in das Trainingsprogramm eingebaut ist.

english_section_name: Increase Your Running Stamina with Interval Training

summary: Trainiere Gewichtheben neben dem Laufen. Mache Fahrradintervalle mit hoher Kraftaufwendung. Schwimme Bahnen.

document: Gewichtstraining steigert deine Lauf-Ökonomie, was bedeutet, dass du Sauerstoff während des Laufens effektiver nutzt. Treibe diese Art Training drei Mal pro Woche. Das Üben auf einem stationären Fahrrad bei hohem Widerstand ist gutes Training für die Beinmuskulatur, sogar besser als bergauf zu laufen, ohne dass es die Gelenke zu sehr belastet.   Steigere den Widerstand auf dem stationären Fahrrad während des Trainings soweit, dass du schließlich kaum noch das Rad bewegen kannst. Stehe auf und mache Intervalle, bei denen du so schnell trittst, wie du nur kannst. Zum Ausruhen verringere den Widerstand zwischen den Intervallen. Beispielsweise:  Trete 30 Sekunden lang im Stehen bei hohen Widerstand. Dann setze dich, verringere den Widerstand und trete 1 Minute lang langsamer. Wechsele zwischen beiden weiterhin ab. Du kannst auch Pyramidenintervalle von 30, dann 45,60, dann 90 Sekunden machen. Dann gehe rückwärts, indem du deine Intervalle auf 60,45 und dann 30 Sekunden verkürzt.   Schließe dich einem Spinning-Kurs an. Diese werden in Fitnessstudios angeboten, wobei die Trainingsteilnehmer auf stationären Fahrrädern so schnell wie möglich zu Musik fahren. Dieser Kurs wird von einem Trainer geleitet und wird wesentlich dazu beitragen, deine Ausdauer zu steigern. Du kannst entweder schwimmen, um dich vom Training zu erholen oder das Schwimmen in deine Trainingsroutine einbauen. Schwimmen bietet den zusätzlichen Vorteil, dass die Muskeln des Oberkörpers trainiert werden, die bei Läufern normalerweise unterentwickelt sind.

english_section_name: Cross Train to Increase Your Running Stamina


summary: Bewahre die Beutel mit dem Rosenkohl bis zu zwölf Monate im Gefrierschrank auf.

document: Nach zwölf Monaten kann es sein, dass der Rosenkohl sein Aroma und seine Konsistenz verliert. Wenn der Rosenkohl trocken oder verfärbt ist, wenn du ihn aus dem Gefrierschrank nimmst, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass er Gefrierbrand bekommen hat. Er kann immer noch sicher gegessen werden, schmeckt aber vielleicht nicht mehr so gut. Wenn du möchtest, dass der Rosenkohl seine Farbe, seinen Geschmack und seine Nährwerte im Gefrierschrank länger behält, ist es eine gute Idee, ihn vor dem Einfrieren zu blanchieren.

english_section_name: Freezing without Blanching

summary: Bewahre den Rosenkohl bis zu zwölf Monate im Gefrierschrank auf.

document: Er sollte gefroren zwölf Monate seinen Geschmack und seine Konsistenz behalten. Danach kann er Gefrierbrand bekommen und schmeckt vielleicht nicht mehr gut. Wenn du bemerkst, dass die Röschen trocken oder verfärbt sind, wenn du sie herausnimmst, könnte dies ein Zeichen von Gefrierbrand sein.

english_section_name: Blanching and Freezing


summary: Wähle dein Genre. Entscheide dich für eine Plattform. Schreibe das vorläufige grundsätzliche Design auf. Beginne mit der Kernphilosophie. Schreibe die Merkmale des Spieles zusammen. Mache eine Pause.

document: Auch wenn ein jedes erfolgreiche Spiel auf seine ganz eigene Art einzigartig ist, passen doch alle mehr oder weniger in ein bestimmtes Genre. Entscheide dich dafür welche Art von Spiel du machen willst und schaue dir andere Spiele in diesem Genre an. Einige der am verbreitetsten Genres sind:  Arcade games Shooters Puzzles Platformers Racing Adventures Endless runners RPGs First person shooter Story/Manga driven JRPG Tower Defenses Horror Fighters Comedy Survival Die Wahl der Plattform, auf der dein Spiel laufen soll, hat einen entscheidenden Einfluss auf die Entwicklung deines Spiels. Die Plattform gibt die Art vor, wie dein Spiel bedient wird; Smartphone-spiele basieren normalerweise auf Touch und Rüttelbewegungen. PC-Spiele nutzen meistens Maus und Tastatur und Konsolenspiele einen Gamepad.    Es gibt immer Ausnahmen der Regel, aber es ist wahrscheinlich grundsätzlich einfacher, wenn du dein Spiel auf diese bestimmten Bedienungsmethoden abstimmst. Wenn du ein iPhone-Spiel machen willst, musst du es an den Apple Store von einem Mac Computer aus senden. Das sollten nur ein paar Seiten sein und soll den Kern der Gameplay Erfahrung umfassen, die du erschaffen willst. Es enthält das fundamentale Konzept deines Spiels und soll dich erkennen lassen, ob deine Idee auch wirklich geeignet ist für ein Videospiel. Diese Aussage steht für die motivierende Kraft hinter dem Spiel. Es sind relativ einfache Aussagen, die den Kern des Spiels erklären sollen. Komme immer wieder auf sie zurück, damit du sicher bist, dass sich dein Spiel auch in die richtige Richtung entwickelt. Einige Beispiele für Kernphilosophien wären:  Dieses Spiel simuliert die Wirtschaft in einer Weltraumstation. Dieses Spiel lässt dich die Rolle eines lebenden Autos einnehmen. Dieses Spiel soll die Reflexe des Spielers testen. Diese Merkmale unterscheiden dein Spiel von den anderen im gleichen Genre. Beginne, indem du deine Ideen und deine Konzepte aufschreibst. Verwandle diese Konzepte in aktionsreiche Sätze. Ziele auf etwa 5 bis 15 Merkmale ab. Zum Beispiel:  Konzept: Erbauung einer Weltraumstation. Merkmale: Baue und verwalte deine eigene Weltraumstation. Konzept: Schaden durch Asteroiden. Merkmal: Der Kampf ums Überleben gegen umweltbezogene Risken wie z.B. Asteroiden, Sonneneruptionen und Kometen. Wenn du deine Merkmale zunächst aufschreibst, kannst du sie später eins nach dem anderen im Designdokument ausarbeiten. Die Liste deiner Merkmal schon zu Beginn auszuarbeiten, hält dein Projekt fokussiert und verhindert „feature-creep“ (Erschleichung von Funktionalität ), also das ständige hinzufügen von neuen Features in der Bearbeitung. Überarbeite diese Liste so lange, bis du zufrieden damit bist, wie sie dein Spiel repräsentieren. Lege dieses vorläufige Design in eine Schublade und versuche für ein oder zwei Wochen nicht daran zu denken. Dann kann du mit einer frischen Perspektive neu herangehen. Das wird dir dabei helfen einzuschätzen, ob dieses Projekt es wirklich wert ist verfolgt zu werden oder ob du noch einmal zurück zum Anfang musst.

english_section_name: Laying the Foundations

summary: Gehe bis ins kleinsten Detail. Formuliere das Inhaltsverzeichnis. Fülle jeden Bereich deiner Dokumentation. Lass sie von einer anderen Person in deinem Team überprüfen.

document: Die Designdokumentation ist das Rückgrat deines Videospiels. Sie enthält eine detaillierte Beschreibung der Spielmechanik, des Plots, des Setting, des optischen Designs und vieles mehr. Das Format der Dokumentation ist nicht so wichtig wie ihr Inhalt.   Die Designdokumentation ist besonders wichtig, wenn du ein ganzes Team an Programmierern und Künstlern beschäftigst. Stelle sicher, dass die Dokumentation auf sie ausgerichtet ist und nicht auf den Endkonsumenten. Sei nicht zu ungenau und gehe genau ins Detail darüber, wie jede Spielmechanik funktionieren soll. Nicht jedes Spiel hat eine Designdokumentation und keine zwei Designdokumentation sehen gleich aus. Nutze diese Schritte als Richtungsweiser, aber fühle dich frei deine Dokumentation deinen Bedürfnissen so anzupassen, wie es dein Spiel verlangt. Ein jeder Aspekt des Spiels muss im Inhaltsverzeichnis aufgelistet werden. Die einzige Sache die nicht unbedingt darin vorkommen muss, ist die Geschichte. Es sei denn die Geschichte hat eine fundamentale Verbindung zur Spielmechanik.  Gehe das Inhaltsverzeichnis in etwas so an, wie du eine Spielanleitung angehen würdest. Beginne mit einer Übersicht, über z.B. Charakterstellung, Kampfsystem und Hauptinterface, und unterteile dann jeden dieser Bereiche in Unterbereiche. Betrachte das Inhaltsverzeichnis als eine Zusammenfassung des ganzen Spiels. Du wirst bei jedem Eintrag darin noch viel weiter ins Detail gehen. Nachdem du die Inhaltsangabe erstellt hast, wird es Zeit in die Funktionsweise zu gehen. Nimm dir die Zeit und gehe in jedes Detail, damit es später keine Unsicherheiten bei der Programmierung gibt. Jede Spielmechanik sollte vollständig erklärt werden, damit es keine Verwirrung gibt, wenn sie implementiert werden soll. Je nach deinem Ansatz, kann Spieldesign ein sehr gemeinschaftlicher Prozess sein. Die Einsichten eines anderen können dir dabei helfen auf dein Ziel fokussiert zu bleiben und dir zeigen, welche Bereiche noch ausgebaut werden müssen.

english_section_name: Writing the Design Document

summary: Spiele dein Spiel so oft wie möglich. Konzentriere dich auf deine Kernphilosophie. Verfeinern, Verfeinern, Verfeinern.

document: Während du jeden Aspekt deines Spieles erstellst, solltest du es durchgehend probe spielen, um sicher zu gehen, dass es weiterhin Spaß macht und in sich geschlossen ist. Wenn ein Bereich oder eine Idee sich schwach anfühlt oder schlecht umgesetzt ist, verfeinere sie oder streiche sie heraus. Wenn alle deine Level oder Puzzle oder Gebiete fertig sind, spiele alles durch, um zu überprüfen, ob es von Anfang bis Ende Spaß macht. Während des gesamten Entwicklungsprozesses solltest du immer wieder überprüfen, ob dein Spiel auch deiner Philosophie gerecht wird. Stelle sicher, dass du dich an deine Merkmal Liste hältst und dich nicht in immer mehr und mehr Inhalten verrennst. Gehe immer wieder über die Grafik, den Sound und das Spieldesign; glätte raue Ecken und bringe den einzigartigen Stil des Spiels hervor. Die Möglichkeit schnell Dinge auszubessern, hängt stark von der Wahl deines Grafikstils ab.

english_section_name: Putting it All Together

summary: Überlege dir die Bedürfnisse deines Projekts. Zeichne grob dein Design vor. Entwirf die Welt oder die Struktur des Spiels. Bringe die künstlerischen Aspekte ein. Nimm deine Audio-Einblendungen auf.

document: Je nach Umfang deines Projekts können die Bedürfnisse sehr unterschiedlich ausfallen. Manche Spiele bestehen nur aus einfachen Formen und Farben, während andere Spiele eine komplexe Welt erschaffen und dafür große Teams an Künstlern und Sounddesignern anstellen. Versuche deine Ziele realistisch einzuschätzen und stelle entsprechend Leute ein.  Die meisten Independent-Spiele werden von kleinen Teams erstellt, oftmals auch nur von einer einzelnen Person. Wenn du das ganze Projekt alleine bewältigen willst, solltest du eine lange Zeit dafür veranschlagen, besonders wenn du dich um alle Assets selbst kümmern willst. Es gibt eine große Auswahl an frei verfügbaren Assets online, bereitgestellt von der Entwickler Gemeinschaft. Stelle aber vorher sicher, dass nichts was du verwendest unter Copyright steht. Um ein Gefühl für die visuelle Ästhetik des Spiels zu bekommen, musst du Grafik in deinen Prototypen implementieren und ihn dann Schritt für Schritt in das richtige Spiel weiterentwickeln.  Es gibt verschiedene Stile die du benutzen kannst. Pixel-Art (absichtlich Retro gehalten) ist einer der am häufigsten verwendeten Stile in der unabhängigen Entwickler Szene. Der Grund dafür ist, dass Pixel Art normalerweise der am schnellsten produzierte und am wenigsten teure Stil ist, der trotzdem ein gut aussehendes Spiel hervorbringt.  Wenn du etwas mehr Zeit und Arbeitskraft hast, kannst du auch eine 3D Stilrichtung verwenden. Eine grundlegende 3D Rendergrafik ist auch für ein Ein-Mann Team möglich, aber komplexere Details benötigen deutlich mehr Zeit. 3D Modelle benötigen eine Textur auf ihren Modellen. Nachdem du dich für eine Stilrichtung entschieden hast und eine Grafik hast, die du nutzen kannst, kannst du damit anfangen das Spiel selbst zu erschaffen. Je nachdem welche Art von Spiel du machen willst, benötigst du verschiedene Level oder Spielareale. Wenn du ein Puzzlespiel entwickelst, kannst du jetzt anfangen die Puzzle zu entwickeln. Abhängig von deinem Grafikstil, gibt es verschiedene Programme die du dazu benutzen kannst. Einige der bekannteren sind u.A.:  Blender – dieses Open Source Programm ist die beliebteste Lösung für 3D Modellierung. Online findest du unzählige Anleitungen, die dir den Einstieg erleichtern. Photoshop – Dieses Programm ist essentiell im Texturing Prozess, genauso wie im Erstellen von 2D Modellen. Es ist teuer, also wenn das Geld knapp ist, kannst du als Alternative stattdessen GIMP ausprobieren, ein freies Open Source Projekt. GIMP hat fast die gleichen Funktionen wie Photoshop. Paint.net – eine Open Source Alternative zu Paint Shop Pro. Eine Möglichkeit 2D Modelle einfach und kostenlos herzustellen. Es ist besonders für 2D Pixel-Art Modelle geeignet. Der Sound ist ein wichtiger Teil, wenn ein Spieler in ein Spiel eintauchen soll. Wann und wann nicht du Musik einsetzt, wann und wie du Soundeffekte und Sprachausgabe nutzt, das alles beeinflusst, ob und wie der Spieler mit dem Spiel eine Verbindung aufbaut.  Du kannst eine Vielzahl an kostenlosen Audiorekordern und Musik Kreationen Online finden. Wenn du ein knappes Budget hast oder unabhängig arbeitest, solltest du zu diesen greifen. Erstelle deine eigenen Effekte mit Objekten in deinem Zuhause.

english_section_name: Creating Assets

summary: Überprüfe, wie du bei deiner Engine fertige Programme veröffentlichen kannst. Bewirb dein Spiel. Entscheide dich für eine Vertriebsmöglichkeit. Betreue dein Spiel.

document: Eine jede Engine unterstützt bestimmte Plattformen und einige benötigen verschiedene Lizenzen für verschiedene Plattformen. Zum Beispiel: mit Game Studio kannst du mit der Standardlizenz auf Windows und Mac OS X veröffentlichen, musst aber auf die Pro Version upgraden und extra Gebühren bezahlen, wenn du eine mobile Version herausgeben willst. Wenn sich der Zeitpunkt der Veröffentlichung nähert, versuche Aufmerksamkeit zu erzeugen. Veröffentliche einige Screenshots und Videoclips deines Spiels in beliebten Spieleforen. Kontaktiere Webseiten für Spieleneuigkeiten und lass sie wissen, dass dein Spiel bald erscheint (erwähne wie man es bekommen kann, wie viel es kostet und eine Zusammenfassung des Spiels). Erschaffe während der Produktion eine eigene Webseite, damit du eine Fangemeinde aufbauen kannst. Ein eigenes Forum ist eine tolle Möglichkeit für Fans sich auszutauschen und regelmäßige Updates auf deiner Seite können neue Aufmerksamkeit erzeugen. Einige unabhängige Entwickler vertreiben ihre Spiele über ihre eigene Webseite, aber die Aufwandskosten dafür können manchmal ziemlich hoch sein und nicht ein jeder Host kann die Datenmengen verwalten, die die Vertreibung eines erfolgreichen Spiels erfordern. Es gibt einige beliebte Vertreiber für die Veröffentlichung von Spielen auf Mac und PC:  Steam Desura Humble Store GOG Mobile Spiele müssen meistens über ihre jeweiligen Stores vertrieben werden (Apple App Store, Google Play Store, etc.). Das gleiche gilt für Konsolenspiele (Xbox Live, PlayStation Network, etc.). Verschiedene Anbieter nehmen verschiedene Anteile an deinen Verkaufserlösen. Erkundige dich über alle und finde den richtigen für dich. Viele Anbieter haben Verkaufsmitarbeiter mit denen du als Entwickler direkt in Kontakt treten kannst. Wenn dein Spiel veröffentlicht wurde, unterstütze es weiterhin so gut wie (finanziell) möglich mit Bugfixes und neuem Inhalten. Im Zeitalter des digitalen Vertriebs kann ein Spiel so schnell wie nie upgedatet werden. Manche Bugs lassen sich erst erkennen, wenn eine größere Spielerzahl Zugang zu dem Spiel hat. Versuche alle Bugs so schnell wie möglich zu entfernen.

english_section_name: Releasing Your Work

summary: Entscheide dich für eine Engine. Lerne deine Engine – oder finde jemanden, der sie kennt. Erstelle einen Prototypen. Verfeinere die Bedienbarkeit.

document: Die Engine ist das Fundament deines Spiels. Sie beinhaltet eine Auswahl an Entwicklungswerkzeugen, die die Erschaffung des Spiels erleichtern. Es ist um ein vielfaches zeitsparender und weniger komplex, wenn du auf eine existierende Spieleengine zurückgreifst, als eine neue von Grund auf zu erschaffen. Es gibt eine Vielfalt an Engines für Indie-Entwickler.   Die Engines machen es oft einfacher die Grafik, den Sound oder die AI zu handhaben. Verschiedene Engines haben verschiedene Stärken und Schwächen. Manchen sind vor allem für 2D Grafik geeignet, andere eher für 3D. Einige Engines verlangen ein weit größeres Programmiervorwissen als andere. Es gibt einige Spielentwicklungswerkzeuge die du ganz ohne vorherige Programmiererfahrung nutzen kannst. Beliebte Engines für unabhängige Entwickler sind z.B.:  GameMaker: Studio – eine der beliebtesten 2D-Spiele Engines. Unity – eine 3D Engine, beliebt wegen ihrer leichten Bedienbarkeit und Übertragbarkeit. RPG Maker XV – Eine Script Engine speziell für 2D RPG im Japano-Stil. Unreal Development Kit – Eine 3D Engine die für eine breite Bandbreite an Einsatzmöglichkeit angepasst werden kann. Source – eine sehr beliebte 3D Engine, die konstant weiterentwickelt und erweitert wird. Je nach deiner gewählten Engine, hast du es mit eine ganz schönen Programmieraufwand zu tun. Selbst die leichteste Engine braucht Zeit, um sich einzuarbeiten. Wenn das Programmieren deine momentanen Fähigkeiten übersteigt, dann musst du es wohl oder übel lernen oder jemanden dafür anheuern.    Das ist der Beginn deiner Team-Building Phase. Wenn du selbst nicht Programmieren kannst, musst du zunächst einen Programmierer einstellen. Über die Grafik und den Sound kannst du dir später Gedanken machen; zunächst brauchst du einen laufenden Prototypen, damit dein Projekt weitergehen kann. Es gibt eine große Gemeinschaft an unabhängigen Entwicklern, mit denen du dich kurzschließen solltest. Die Leute treten Projekten aus den verschiedensten Gründen und für die verschiedensten Aufwandsentschädigungen bei. Das ist der Punkt an dem eine solide Spieldokumentation besonders hilft, denn sie zeigt deine Überzeugung für deine Idee. Wenn du dich erst mal mit der Engine vertraut gemacht hast, erstelle einen Prototyp deines Spiels. Dieser Prototyp dient als grundlegender Test für die Kernfunktionen des Spiels. Du brauchst keine Grafik oder Sound für deinen Prototyp, nur einfache Platzhalter (wie einen Würfel oder Strichmännchen) und ein kleines Testgebiet.  Teste und verfeinere den Prototyp immer und immer wieder, damit es Spaß macht ihn zu spielen. Mach dir Notizen zu allem was nicht funktioniert und was sich nicht richtig anfühlt und passe die dahinterstehende Mechanik neu an. Wenn der Prototyp keinen Spaß macht, wird es das Endprodukt des Spiels mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit auch nicht machen. Es wird immer Merkmale geben die eigentlich einfach oder machbar scheinen, die aber in der Praxis nicht funktionieren, wenn es zum Erstellen des Spiels kommt. Du kannst davon ausgehen, dass der Prototyp sich mehrmals ändern wird, während du herumprobierst was funktioniert und was nicht. Die grundlegendste Eigenschaft des Spiels ist es, dass der Spieler mit irgendeiner Art Bedienelement mit dem Spiel interagieren kann. Nutze den Prototypen dazu, diese Bedienung so perfekt wie nur irgend möglich zu gestalten. Spiele mit schlechter Bedienung frustrieren den Spieler. Spiele mit perfekt ausgeführter Kontrolle belohnen die Fähigkeiten des Spielers.

english_section_name: Starting to Program

summary: Gehe auf die Jagd nach Bugs. Führe Aktionen durch, die du normalerweise nicht tun würdest. Stelle Prioritäten beim Bugfixen auf. Beobachte andere Leute beim Spielen.

document: Wenn du erst einmal ein von Anfang bis Ende funktionierendes Spiel hast, wird es Zeit nach Wegen zu suchen es auszutricksen. Die Bugs in deinem Spiel zu finden und sie zu beheben ist sehr wichtig, damit das Spiel von so vielen Spielern wie möglich gespielt werden kann. Ein jeder vorstellbare Weg, wie ein Spieler mit dem Spiel interagieren könnte, muss überprüft werden. Stelle sicher, dass die Gesetze und Regeln deines Spiels nicht umgangen oder gebrochen werden können, indem du sie immer wieder auf die Probe stellst. Die Suche nach Bugs kann einen ziemlichen Zeitaufwand benötigen, sogar genauso lang wie die Erstellung des Spiels selbst. Je mehr Leute dir dabei helfen, desto mehr Probleme wirst du finden und fixen können. Wenn du eine lange Liste an Bugs, aber nur wenig Zeit dafür hast, dann solltest du dich zunächst mit wirklich ernsthaften, spielzerstörenden Bugs beschäftigen. Wenn du z.B. einen Bug hast, bei dem in einem auf Highscore ausgerichteten Spiel, ein Spieler unendliche viele Punkte machen kann, dann solltest du dich darauf konzentrieren diesen Bug so schnell wie möglich zu beseitigen. Lade ein paar Freunde, zum Ausprobieren des Spiels, zu dir ein. Achte darauf, wie sie deine Aufgaben angehen und wie sie mit deiner Spielewelt interagieren. Die Chancen sind groß, dass sie Dinge ausprobieren, an die du nie im Leben gedacht hättest.

english_section_name: Testing the Game


summary: Mach Greifübungen. Mach Übungen für die Handgelenke. Mach Fingerliegestütze. Arbeite an deiner Geschicklichkeit. Knacke nicht mit deinen Fingerknöcheln.

document: Mit einfachen Greifübungen kannst du ganz einfach und schnell dein Hände kräftigen. Mach einige Sets von jeweils 30 bis 50 „Greifern“ mit jeder Hand mit einem Griff oder Ball, der sich gerade anbietet.   Stressbälle sind kleine Bälle, normalerweise etwa so groß wie eine Handfläche, die man zusammendrücken kann, um seine Hände zu trainieren. Du hast keinen Stressball? Macht nichts, du kannst auch einen Tennisball nehmen. Handexpander, Gymnastikbänder und andere Hand- und Fingertrainer gibt es nahezu überall. Schau dich in Sportgeschäften oder online um, was für dich in Frage kommt. Quigong-Kugeln sind chinesische Klangkugeln, die man zur Entspannung und zum Handtraining verwenden kann. Man rotiert die beiden Kugeln dazu in der Handfläche umeinander. Dabei trainieren sie nicht nur die Muskeln und die Geschicklichkeit in deiner Hand, sondern machen auch noch angenehme Geräusche. Übungen, die deine Handgelenke kräftigen, verbessern gleichzeitig deine Greifkraft, weil du das Objekt, das du für die Übung benutzt, festhalten musst. Du kannst solche Übungen mit Bändern, Handgewichten oder Haushaltsutensilien machen.    Handgewichte:Nimm ein kleines Gewicht (etwa 1,5 bis 2,5 kg) in jede Hand. Die Handflächen zeigen nach unten. Strecke deinen Ellbogen und mach den Arm, lass aber gleichzeitig das Handgelenk nach unten hängen. Jetzt streckst du auch noch das Handgelenk, sodass dein Arm vollständig gerade ist und lässt es anschließend wieder sinken. Mach von dieser Übung drei Sets zu je 10 bis 15 Wiederholungen mit jede Hand. Wenn du keine speziellen Gewichte hast, kannst du auch Konservendosen, Ziegelsteine oder jedes andere handgroße Objekt mit etwa dem richtigen Gewicht benutzen.  Gymnastikbänder:Stehe mit eine Fuß auf einem Ende des Bandes und greife das andere Ende mit deiner Hand. Deine Handfläche zeigt nach unten. Hebe den Arm, bis das Band gespannt ist, dann beuge das Handgelenk langsam, während du das Band festhältst und dein Arm gestreckt bleibt. Mach drei Sets zu je 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand. Wenn du eigentlich ganz gut in Form bist, aber deine dicklichen Finger dich noch stören, dann mach Liegestütze für echte Profis. Stütze dich nicht auf den flachen Händen ab, sondern hebe die Handflächen an und halte dein Gewicht nur auf deinen Fingerspitzen. Wenn du ein paar Sets von je fünf bis zehn Wiederholungen schaffst, bist du schon echt gut.   Mach außerdem ein paar zusätzliche Sets normale Liegestütze, zusätzlich zu den Fingerliegestützen. Liegestütze jeglicher Art kräftigen deine Handgelenke und deine Brustmuskulatur, und beides ist gut für deinen ganzen Oberkörper und deine Gewichtsabnahme. Für die Gesundheit deiner Hände ist nicht nur die Kraft wichtig, sondern du solltest auch in der Lage sein, mit ihnen schnell komplizierte Aufgaben auszuführen. Deine Feinmotorik kannst du trainieren, indem du deine Hände und Finger in dieser Hinsicht immer wieder forderst.   Wie viele Anschläge pro Minute schaffst du auf der Tastatur? Wenn du immer noch eher im Zweifingersuchsystem arbeitest, solltest du vielleicht mal im Internet nach einem Zehnfinger-Kurs suchen. Ein Instrument zu spielen, insbesondere Klavier, Geige oder Gitarre, oder auch ein Holzblasinstrument wie Flöte, Klarinette oder ähnliches, ist ausgezeichnet geeignet, um deine Feinmotorik zu trainieren.  Du hast nie ein Instrument gelernt? Na, dann fang doch einfach jetzt damit an! Es wird sich noch darüber gestritten, ob es tatsächlich schädlich ist, mit den Knöcheln zu knacken, aber es gibt zumindest die Annahme, dass man davon dicke Knöchel bekommt. Da es einfach keine Vorteile hat, kannst du genauso gut damit aufhören.  Es gibt keine Nachweise, dass Knöchelknacken Arthritis oder signifikante Schwellungen hervorrufen kann , aber einige Forschungen legen zumindest einen Zusammenhang zwischen dem Knacken und nachlassender Greifkraft nahe.

english_section_name: Strengthening Your Hands and Fingers

summary: Iss weniger Salz. Trinke jeden Tag wenigstens zwei Liter Wasser. Tausche rotes Fleisch gegen Pilze ein. Iss Kohlenhydrate, die nur langsam verdaut werden. Entscheide dich in Zukunft für gesündere Snacks. Iss langsamer.

document: Zuviel Salz kann dafür sorgen, dass sich Wasser im Gewebe einlagert, was zu leichten Schwellungen besonders in Händen und Füßen führt. Wenn du schlankere Hände haben willst, spare bei deiner Ernährung Salz ein. Je weniger Salz du zu dir nimmst, desto weniger Wasser wird dein Körper speichern.    Schau auf die Nährwertangaben!  Weniger Salz zu konsumieren bedeutet nicht nur, weniger Salz in dein Essen zu kippen. Viele Fertiggerichte, Tiefkühlgerichte, ja sogar Gemüse und Süßigkeiten können extrem viel Natrium enthalten. Du kannst also eine ganze Menge Salz zu dir nehmen, ohne es überhaupt zu wissen. Achte auch auf Portionsgrößen. Viele „Enthält weniger Salz!“-Alternativen sind Mogelpackungen, bei denen nur die Portionsgröße verändert wurde, damit sie pro Portion weniger Salz enthalten. Wenn du viel trinkst, kann dein Körper Salz schneller verarbeiten und loswerden. Grundsätzlich solltest du immer etwa zwei Liter pro Tag trinken, um gesund zu bleiben und wenn du abnehmen willst. Außerdem kann Wasser als Appetitzügler wirken, Kopfschmerzen vorbeugen und unterstützend auf deinen Kreislauf und das „Abfallmanagement“ deines Körpers wirken.  Und es kostet nichts! Pilze haben weniger als halb so viele Kalorien wie selbst das magerste Rindfleisch, und eine aktuelle Studie zeigt, dass Menschen, die in Rezepten Rind durch Pilze ersetzen, genauso satt werden.  Es ist ein gesunder, leckerer und einfacher Tausch.  Lies diesen wikiHow-Artikel um mehr darüber zu erfahren: Mit Pilzen kochen. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: Die einfachen und die komplexen. Einfache Kohlenhydrate sind die in verarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Snacks und ähnlichem, die der Körper schnell und dankbar in Fettreserven umwandelt. Maissirup, weißer Zucker, Süßigkeiten und Limos sind gute Beispiele für einfache Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate hingegen finden sich in Vollkornprodukten, werden langsam vom Körper verdaut und liefern nicht nur leere Kalorien sondern echte Energie und viele wichtige Nährstoffe.  Komplexe Kohlenhydrate findest du zum Beispiel in:   Haferflocken Süßkartoffeln Vollkornbrot und -pasta Bohnen und Linsen Grünes Blattgemüse Tatsächlich nehmen viele Leute gerade zwischen den Mahlzeiten zu. Eine Handvoll Kartoffelchips macht dich vielleicht nicht sofort kugelrund, aber es ist doch eigentlich so einfach, bedeutungsloses Junkfood durch leckere und fruchtige Alternativen zu ersetzen. Lass den Kuchen und die Chips direkt im Laden und kaufe stattdessen Obst und Gemüse ein, dann fällt es dir noch leichter, dich für die richtigen Snacks zu entscheiden. Wetten?   Knabbere einen Apfel. Wenig Kalorien, viel Ballaststoffe. Süß, saftig, knackig, praktisch, günstig und... einfach köstlich!  Du musst gar nicht ganz auf dein Dessert verzichten, wenn du es einfach ein wenig gesünder machst. Du liebst nach dem Essen eine Schale Eiscreme? Probiere mal fettarmen griechischen Joghurt mit gefrorenen Blaubeeren! Ab und zu muss es einfach Schokoladenkuchen sein? Habe immer eine Tafel dunkle Schokolade im Haus. Wenn du dann Schokogelüste bekommst, gönnst du dir ein Stückchen (eins!) und bekommst so noch eine Portion Antioxidantien gratis dazu. Forschungen zeigen, dass man Hungergelüste mit am besten unter Kontrolle bekommt, wenn man länger kaut und sich insgesamt beim Essen mehr Zeit lässt.  Wenn du dich gerne mal überfrisst, geh es in Zukunft langsam an und warte ab, bis dein Körper bemerkt, dass er gerade gefüttert wird.   Beginne deine Mahlzeit mit einer Brühe oder iss 15 bis 20 Minuten vorher eine Handvoll ungesalzener Mandeln. Nachweislich wirst du dann bei der eigentlichen Mahlzeit weniger essen.  Lass keine Mahlzeiten ausfallen. Es gibt Studien, die es beweisen: Wenn du Mahlzeiten ausfallen lässt – und das gilt ganz besonders für das Frühstück –, zwingst du den Körper, die Kalorien, die er später im Laufe des Tages zugeführt bekommt, schneller einzulagern. Im Klartext: Lässt du das Frühstück weg, nimmst du zu statt ab.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Gehe zügig spazieren. Mach leichtes Kardiotraining. Hole das Optimum aus deinem Training heraus. Entspanne dich. Konzentriere dich darauf, insgesamt Gewicht zu verlieren.

document: Spaziergänge sind die einfachste und günstigste Art, mehr Bewegung zu bekommen und etwas Gewicht zu verlieren. Man braucht keine Ausrüstung und bekommst genau das zurück, was man investiert.   Fange mit energischen Spaziergängen durch die Umgebung an und erweitere deinen Radius nach und nach. Geh zuerst ruhig nur zwei Kilometer oder so, oder marschiere nach Stoppuhr zweimal am Tag etwa 15 bis 20 Minuten. Wenn du kein großer Freund von regelmäßigem Training bist, dann sieh es einfach nicht als Training an. Du gehst spazieren, das ist alles. Nimm doch ein Hörbuch oder etwas coole Musik auf deinem MP3-Player mit! Wenn du etwas intensiver trainieren willst, dann bereite deinen Körper mit sanftem Kardiotraining auf größere Aufgaben vor. Treibe den Puls ein wenig in die Höhe und halte ihn dort. Du kannst dich für einen Kurs anmelden oder online nach Übungen für zuhause schauen. Dies sind einige Arten von Fitness- und Kardiotraining, die für dich in Frage kommen könnten:    Yoga für Anfänger machen Nach der Pilates Methode trainieren Spinning Tanzen Wassergymnastik Nicht jeder kann ohne Vorbereitung voll ins Kardiotraining einsteigen, wie es für Spinningkurse oder andere Sportkurse möglicherweise notwendig ist. Sprich mit deinem Arzt, und entwickelt gemeinsam einen realistischen Abnehmplan für dich. Plateaus passieren. Wenn du zunächst gleichmäßig Gewicht verlierst und dann plötzlich nicht mehr abnimmst, ist es an der Zeit, deine Trainingsroutine zu ändern. Das passiert fast jedem, man muss nur damit umzugehen wissen.   Wechsele zu Zirkeltraining. Suche dir fünf bis zehn kurze Übungen aus, die dir Spaß machen, und führe sie mit hoher Intensität 40 bis 60 Sekunden lang aus. In dieser Zeit machst du davon so viele Wiederholungen, wie du schaffst, dann machst du mit der nächsten Übung weiter. Mach drei volle Sets deiner fünf bis zehn Übungen mit jeweils fünf Minuten Pause zwischen den Durchgängen. Wenn du das dreimal pro Woche machst und dich dabei auch noch gesund ernährst, solltest du relativ zügig Gewicht verlieren. Stress sorgt dafür, dass im Körper Cortisol produziert wird, welches wiederum mit diversen Zipperlein in Verbindung gebracht wird – unter anderem mit Übergewicht und hohem Körperfettanteil.  Wenn du immer mal wieder extrem stressige Phasen in deinem Leben hast, kann es sein, dass es dir besonders schwerfällt, abzunehmen. Wenn du also Gewicht verlieren willst, dann lerne dich richtig zu entspannen.   Deine mentale Gesundheit sollte dir ebenso wichtig sein wie deine körperliche. Nimm dir jeden Tag etwa 15 bis 30 Minuten Zeit und sitze einfach nur still da. Hab kein schlechtes Gewissen, weil du Zeit für dich brauchst. Heiße Bäder, gute Bücher, angenehme Musik. Was auch immer dich entspannt, tu es. Niemand hört das gerne, aber es ist leider bittere, wissenschaftlich erwiesene Wahrheit: Du kannst dir nicht aussuchen, wo an deinem Körper du abnehmen willst und wo lieber nicht.  Du kannst an bestimmten Teilen deines Körpers gezielt Muskeln aufbauen, und du kannst deine Hände trainieren, um Handgelenke, Hände und Finger zu kräftigen. Tatsächlich ist es aber so, dass du von vornherein nicht besonders viele Muskeln hast. Du kannst nur Fett an deinen Fingern verlieren, indem du auf deine Ernährung achtest, trainierst und ein Kaloriendefizit erzeugst, um am ganzen Körper abzunehmen.

english_section_name: Losing Body Weight


summary: Treibe reichlichen Sport. Nimm ab. Vermeide es, dich gestresst zu fühlen.

document: Obwohl Sport das Letzte sein mag, nach dem zu tun dir zu Mute ist, wenn du dich aufgebläht fühlst, regen Sitzen und Untätigkeit Wasserblähungen an. Jederzeit eine täglichen Sportplan einzuhalten ist das Beste, aber es ist besonders wichtig, sich auf Sport zu konzentrieren, während du PMS-Symptome hast.  Treibe jeden Tag 30 Minuten lang aeroben Sport. Probiere einen flotten Spaziergang im Freien aus, welcher den zusätzlichen Vorteil hat, Stress zu reduzieren und dein Vitamin D zu erhöhen, was dich zufriedener fühlen lassen kann. Übergewichtig zu sein könnte Periodensymptome und Blähungen verschlimmern. Dich innerhalb der gesunden Gewichtsspanne für deine Größe zu befinden, könnte dir dabei helfen, deine PMS-Blähungen zu reduzieren, und dich allgemein gesünder zu fühlen. Stress kann weitreichende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Andauernden Stress zu empfinden kann deine Körpersysteme (einschließlich deines Hormonsystems) in negativen Stress versetzen, welcher alle PMS-Symptome verschlimmern kann, einschließlich Blähungen.

english_section_name: Altering your Lifestyle

summary: Trinke mehr Wasser. Reduziere deine Salzaufnahme. Vermeide Stärke, Zucker und verfeinerte Kohlenhydrate. Iss eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln. Iss sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt drei größere. Streiche Milchprodukte.

document: Es mag seltsam erscheinen, dass mehr Wasser zu trinken verursachen würde, dass du weniger Wasser einlagerst, aber dieses ist wirklich die beste Methode, um PMS-Blähungen zu reduzieren.  Zusätzliches Wasser zu trinken regt deinen Körper an, das Wasser freizusetzen, das er speichert. Die Menge an Salz in deiner Ernährung während der Woche vor deiner Periode einzuschränken kann dabei helfen, Wasseransammlungen vorzubeugen.Denke daran, dass verarbeitete und vorbereitete Lebensmittel typischerweise einen hohen Salzanteil haben. Vermeide verarbeitete Lebensmittel oder suche dir salzreduzierte Optionen aus. Wenn du unter PMS leidest, können diese Lebensmittel es für deinen Körper schwieriger machen, Östrogen zu verarbeiten. Sie lassen außerdem den Blutzuckerwert ansteigen, was die Salzspeicherung anregt und zu Blähungen führt. Durch Unmengen an frischem Obst und Gemüse zusätzliche Faserstoffe zu  deiner Ernährung hinzuzufügen hilft dabei, deine Hormone im Gleichgewicht zu halten. Faserstoffe binden sich ans Östrogen in unserem Körper und machen es uns leichter, das überschüssige Hormon zu eliminieren. Häufiger kleinere Mengen zu essen hilft dabei, das übervolle Gefühl zu vermeiden, das Wasserblähungen häufig begleitet. Es hilft außerdem dabei, deinen Blutzucker zu regulieren, was ebenfalls dabei hilft, Blähungen zu reduzieren. Manche Frauen stellen fest, dass Milchprodukte aus ihrer Ernährung zu streichen dabei hilft, dass ihre Hormone mehr im Gleichgewicht bleiben. Das lässt sie sich gesünder fühlen und verringert die Auswirkungen von PMS-Blähungen. Das gilt besonders für Personen, die eine nicht diagnostizierte Laktoseintoleranz haben mögen.

english_section_name: Changing your Diet

summary: Nimm Kalzium- und Magnesiumpräparate ein. Trinke Pfefferminztee. Nimm eine frei verkäufliche Tablette gegen Menstruationsbeschwerden. Nimm ein Diuretikum ein. Probiere natürliche Diuretika aus. Nimm die Anti-Baby-Pille. Geh zum Arzt.

document: Falls deine Ernährung dich nicht mit mindestens 1.200 mg Kalzium täglich versorgt, nimm ein nahrungsergänzungsmittel ein. Kalzium, Magnesium und Kalium können dabei helfen, die Auswirkungen der Blähungen zu reduzieren.  Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, sind unter anderem Milchprodukte, Kohl, Orangen, Haferflocken und Mandeln.  Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind unter anderem grüne Blattgemüse, Kürbis und Sesamkörner, sowie mit Magnesium versetzte Cerealien. Pfefferminze enthält ein natürliches Schmerzmittel und hat diuretische Eigenschaften, also kann eine Tasse Pfefferminztee mehrmals am Tag dabei helfen, Blähungen zu reduzieren. Außerdem mag das Sitzen und trinken einer schönen Tasse Tee dabei helfen, Stress zu lindern. Einige Tabletten gegen Menstruationsbeschwerden, wie etwa Pamprin oder Midol, enthalten ein leichtes Diuretikum, das gegen PMS-Symptome und deinem Körper hilft, überschüssiges Wasser auszuscheiden. Sie enthalten außerdem ein entzündungshemmendes Medikament, welches gegen andere Arten von Schwellungen helfen mag. Ein frei verkäufliches diuretisches Medikament kann deinem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeiten eher auszuscheiden, als sie zurückzuhalten. Einige Lebensmittel und Getränke fungieren als natürliche Diuretika. Kokoswasser, Sellerie, Salatgurke, Trauben und grüner Tee sind ein paar natürliche Diuretika, die dabei helfen mögen, gespeichertes Wasser auszuscheiden. Löwenzahn, Ingwer und Wacholder mögen ebenfalls eine diuretische Wirkung haben. Orale Verhütungsmittel können, wenn sie regelmäßig eingenommen werden, dabei helfen, die Erscheinung von PMS- und Periodensymptomen zu reduzieren. Konsultiere deinen Arzt, um ein Rezept zu bekommen, das für dich das richtige ist. Wenn du verschiedene Dinge gegen deine Blähungen ausprobiert hast und nichts hilft, red mit deinem Arzt. Er kann dir weitere Optionen gegen dein Leiden verschreiben.

english_section_name: Taking Supplements or Medications


summary: Wähle Klebestreifen, die auf deiner Haut wenig auffallen. Sei ehrlich, wenn sie jemand bemerkt.

document: Klebestreifen für die Augen gibt es in verschiedenen Farben. Du kannst welche kaufen die durchsichtig, hautfarben oder sogar schwarz sind, um sie wie Lidschatten oder Eyeliner aussehen zu lassen. Wähle Klebestreifen, die gut zu deiner Haut und deinem Make-up passen. Dursichtige Klebestreifen könnten die beste Wahl sein, wenn du  nicht vorhast viel (oder gar kein) Make-up zu tragen, wenn du die Klebestreifen angebracht hast. Denke aber daran, dass jedes Stück Streifen, das hervorblitzt, im Licht glänzen wird. Wenn jemand bemerkt, dass du Klebestreifen auf den Augenlidern trägst, ist es am besten ehrlich darüber zu sein, warum du es tust. Schäme dich nicht demjenigen zu sagen, dass du Klebestreifen angebracht hast, um deine Augen runder wirken zu lassen oder eine neue Lidfalte zu erschaffen. Die Menschen machen alle möglichen Dinge der Schönheit wegen und Klebestreifen auf den Augenlidern zu tragen ist im Vergleich dazu keine sehr drastische Maßnahme. Ein kleines Stück Klebestreifen auf den Augenlidern zu tragen ist zum Beispiel nichts im Vergleich dazu, braunes Haar blond zu färben. Es ist nur eine weitere Möglichkeit, deine Augen zu betonen, wie Eyeliner oder Wimperntusche.

english_section_name: Hiding the Tape

summary: Beginne mit sauberem Gesicht. Finde heraus, wo du deine neue Lidfalte haben möchtest. Trage Klebemittel auf den Klebestreifen auf, wenn er nicht hält.

document: Es ist wichtig, einen sauberen Anfang  zu machen, wasche dir also gründlich das Gesicht, bevor du die Klebestreifen auf das Augenlid aufträgst. Das hilft dafür zu sorgen, dass die Klebestreifen gut halten und während des Tages nicht verrutschen.  Entferne mit Augenmakeupentferner dein ganzes Augenmakeup von den Augen, bevor du die Klebestreifen anbringst. Trockne dein Gesicht gut ab, nachdem du es gewaschen hast und warte dann noch 5 Minuten, bevor du die Klebestreifen auf das Augenlid aufträgst, damit keine Feuchtigkeit mehr auf deiner Haut ist. Du kannst eine Wimpernzange verwenden, um die richtige Stelle zu finden. Du solltest den Streifen direkt in die neue Falte legen, die du schaffen möchtest. Drücke die Zange sanft auf dein Augenlid, um die neue Lidfalte zu finden. Drücke mit der Wimpernzange nicht zu fest zu! Sei vorsichtig, wenn du sie rund um deine Augen verwendest. Wenn der Klebestreifen nicht so hält, wie er sollte, kannst du es mit einem neuen Streifen noch einmal probieren oder etwas spezielles Klebemittel für solche Klebestreifen auftragen, damit er besser hält. Wende nur eine kleine Menge Klebemittel auf dem Streifen an und warte, bis er ein wenig getrocknet ist und durchsichtig wird, bevor du ihn wieder mit der Wimpernzange anbringst. Bei manchen Klebestreifen für das Augenlid ist ein Klebemittel dabei oder du kannst es separat kaufen.

english_section_name: Using an Eyelid Prong

summary: Sei vorsichtig mit der Wimpernzange. Verwende die Klebestreifen nicht weiter, wenn sie deine Augenlider reizen.

document: Die Wimpernzange ist ein wichtiges Werkzeug, um die Klebestreifen für die Augenlider anzubringen, es ist aber immer wichtig Vorsicht walten zu lassen, wenn du Gegenstände nahe an dein Auge heranführst. Wende die Wimpernzange nur an den Augenlidern an und drücke dabei sehr sanft zu. Wenn du Beschwerden bei der Anwendung der Wimpernzange hast, dann nimm sie sofort von dem Augenlid ab. Die Klebestreifen enthalten ein Klebemittel, das für die Anwendung an den Augen gemacht ist. Es kann deine Augen aber dennoch reizen. Wenn du Irritationen durch die Klebestreifen spürst, dann nimm sie ab und entferne sofort das Klebemittel. Wenn du Klebestreifen für die Augenlider aussuchst, dann wähle eine Marke, die hypoallergen ist, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dass sie deine Augen reizen.

english_section_name: Protecting Your Eyes


summary: Trinke viel Wasser. Vermeide Lebensmittel, die Akne auslösen. Iss gesund Beobachte deine Umgebung. Wasche dein Gesicht nicht zu häufig. Trage das richige Make-up. Schlafe nicht mit deinem Make-up und säubere deine Pinsel. Berühre die Pickel nicht und drücke sie nicht auf. Denke darüber nach, ein rezeptfreies Medikament anzuwenden. Erwäge natürliche Hausmittel.

document: Plane, etwa acht Gläser (250 ml) Wasser täglich zu trinken. Wasser hilft dir, deine Körpersysteme zu spülen. Die Beschaffenheit deiner Haut klärt sich bei einem sauberen Körpersystem. Akne kann durch einige Lebensmittelarten eher als durch andere ausgelöst werden und aufblühen. Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die du vermeiden solltest:   süße und zuckrige Lebensmittel, wie Bonbons, Kekse und Limonade verarbeitete Lebensmittel, wie Chips und frittierte Speisen stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Kartoffeln . Obst und Gemüse sind nicht nur gut für deine Gesundheit, sondern auch gut für deine Haut. Vitamin A ist für eine klare Haut besonders gut und kommt reichlich in Cantaloupe-Melonen, Karotten und Süßkartoffeln vor. Dies sind einige andere gesunde und vitaminreiche Lebensmittel, die hilfreich für die Klärung deiner Hautbeschaffenheit sind:   Lachs, der zwar fettig ist, aber reichlich "gute" Fette enthält, die deiner Haut einen gesunden Schimmer verleihen und deine Poren klären. Avocado, Artischocke und Brokkoli sind voller Vitamine und Antioxidantien, die dir helfen, deine Hautbeschaffenheit zu erhalten und deiner Haut einen gesunden Schimmer verleihen. Brauner Reis, Nüsse und Vollkorngetreide sind ein großartiger Ersatz für stärkehaltige Lebensmittel, wie weißes Brot und weißer Reis. Sie sind voller Nährstoffe und Vitamine, die dir helfen, dich länger satt zu fühlen. Knoblauch kann vielleicht riechen, aber er ist voller Antioxidantien, die nicht nur die für Akne verantwortlichen Bakterien, sondern auch andere Viren bekämpfen. Wenn du an deinem Arbeitsplatz viel Zeit in einer staubigen (zum Beispiel in einem Warenhaus) oder fettigen (zum Beispiel eine Restaurantküche) Umgebung verbringst, wirst du dein Gesicht häufig reinigen müssen, damit deine Poren nicht verstopfen.   Verstopfte Poren können die Ursache für Akne und Pickel sein. Wenn du dein Gesicht zu oft wäschst, kannst du deine Haut austrocknen und dein Körper wird zum Ausgleich mehr Öl produzieren. Die Folge sind häufigere Ausbrüche. Wenn du Make up über den Pickeln tragen willst, solltest du alle Produkte vermeiden, die Öl enthalten und dich stattdessen für leichte, ölfreie Produkte entscheiden.  Generell solltest du versuchen, nicht zu viel Make-up auf deinen Pickeln aufzutragen. Je weniger du die Poren verstopfst, desto klarer wird deine Haut aussehen.  Erwäge, einen Abdeckstift für deinen Pickel zu verwenden. Denke daran, ihn an den Rändern sanft auslaufen zu lassen und mit etwas Puder zu fixieren. Setze einen Abdeckstift mit grünlicher Tönung vorsichtig ein. Der Grünton kann die Röte deines Pickels reduzieren, aber er kann unter bestimmten Lichtverhältnissen noch deutlicher hervortreten.  Wenn du einen Abdeckstift mit grüner Tönung verwenden möchtest, solltest du ihn an den Rändern verwischen. Trage im Anschluss deine normale Make-up Grundlage und die Abdeckcreme auf. Fixiere das Make-up abschließend mit Puder. Wenn du Make-up trägst, solltest du sicherstellen, dass du es mit Make-up Entferner entfernst, bevor du zu Bett gehst. Wenn du mit dem Make-up einschläfst, wirst du die Poren verstopfen und die Folge können neue Ausbrüche von Akne oder noch mehr Pickel sein. Denke auch daran, deine Pinsel einmal pro Woche mit Seife und Wasser zu reinigen, damit sich keine Bakterien an deinen Pickeln ansiedeln können, die für die Akne verantwortlich sind. Durch Drücken und Kratzen kann vielleicht der Eier abfließen, der den Pickel so sichtbar macht, aber du wirst die Rötung nicht loswerden. Wenn du deinen Pickel berühren musst, solltest du sicherstellen, dass deine Hände sauber sind. Manchmal reicht Zahnpasta allein nicht aus, um einen Pickel oder starke Akne loszuwerden. In diesen Fällen, kannst du einen Arzt oder Apotheker konsultieren oder eine rezeptfreie Salbe mit  Benzoyl Peroxid, Salicylsäure oder Schwefel und Resorcin  aus der Apotheke benutzen. Natürliche Hausmittel können helfen, die Rötungen und Schwellungen eines Pickels zu lindern. Dies sind einige Ideen:   Halte einen Eiswürfel für ein paar Minuten gegen deinen Pickel, um die Rötungen und Schwellungen zu reduzieren. Du kannst Eiswürfel aus Wasser oder grünem Tee herstellen.   Weiche einen Wattebausch in einem Tropfen Teebaumöl oder Lavendelöl ein und wische damit über deinen Pickel. Das Öl lindert Rötungen und Schwellungen. Desinfiziere den Pickel, indem du einen Wattebausch in Apfelessig oder Zitronensaft tauchst und die Stelle damit betupfst. Wenn du Zitronensaft auf dem Pickel aufträgst, solltest du nicht in die Sonne gehen. Stelle sicher, dass du den Zitronensaft von der Haut entfernst, bevor du nach draußen gehst.     Kaufe eine reinigende Tonerde oder eine Schlammmaske im Reformhaus.

english_section_name: Preventing and Managing Pimples

summary: Wasche dein Gesicht mit warmen Wasser und einem sanften Reinigungsprodukt für die Gesichtshaut. Trockne dein Gesicht. Stelle sicher, dass deine Hände sauber sind. Wähle die richtige Zahnpasta. Wisse, welche Art von Zahnpasta du vermeiden solltest. Sei dir bewusst, dass die Zahnpasta vielleicht bei dir nicht funktioniert.

document: Warmes Wasser weicht die verstopften Poren auf und das Reinigungsprodukt kann den Schmutz oder das Hautöl besser auflösen. Die Pickel werden durch die Reinigung besser behandelbar.  Erwäge, ein Reinigungsprodukt für Akne zu verwenden. Vermeide Alkohol, weil er deine Haut austrocknen kann und Ausbrüche von Akne letztendlich fördert. Vermeide alle Produkte mit schleifenden Bestandteilen oder Alkohol. Sie trocknen deine Haut aus. Wenn die Haut zu trocken wird, beginnt dein Körper mit der Produktion von zusätzlichem Öl und die Akne kann noch schlimmer werden. Benutze ein weiches Handtuch und tupfe deine Haut sanft trocken. Reibe deine Haut nicht, weil du den Pickel sonst noch stärker reizen kannst. Schmutzige Hände können Bakterien auf deine Haut übertragen und noch mehr Pickel oder Akne begünstigen. Bevor du beginnst, die Zahnpasta aufzutragen, solltest du deine Hände gut mit warmen Wasser und Seife waschen. Nicht jede Zahnpasta wirkt gegen Pickel. Eine einfache weiße Zahnpasta ist am wirkungsvollsten, aber du solltest auch noch einige andere Dinge beachten. Dies sind einige Punkte als Starthilfe:  Wähle eine weiße Zahnpasta. Achte darauf, eine Paste und nicht ein Gel zu wählen. Entscheide dich für eine Zahnpasta mit Bestandteilen wie Backsoda, Wasserstoffperoxid oder Menthol. Wähle eine Zahnpasta mit Minzaroma. Sie hat eine leicht kühlende Wirkung auf deine Haut. Einige Arten von Zahnpasta können deinem Pickel tatsächlich mehr Schaden als Nutzen bringen, wohingegen andere überhaupt nicht effektiv sein werden. Dies sind einige andere Dinge, die du vermeiden solltest, wenn du die richtige Zahnpasta auswählst:  Benutze keine Zahnpasta auf Gel-Basis, weil die Inhaltsstoffe nicht so wirksam sind und deinen Pickel möglicherweise noch verschlimmern können. Vermeide alle Arten von farbigen oder gestreiften Zahnpasta und auch Zusätze wie Kariesschutz,  aufhellende Bestandteile oder eine extra Portion Fluor. Erwäge eine Zahnpasta mit Minzaroma, weil sie einen kühlenden Effekt haben wird. Die Zahnpasta kann den Pickel austrocknen, aber sie kann deine Akne auch verschlimmern und die Haut irritieren.  Bevor du damit beginnst, deine Pickel mit Zahnpasta zu betupfen, solltest du zuerst nur einen Pickel an einer unauffälligen Stelle in deinem Gesicht behandeln.

english_section_name: Getting Started

summary: Drücke eine kleine Menge der Zahnpasta auf deinen Finger. Trage die Zahnpasta auf dem Pickel auf. Warte, bis die Zahnpasta den Pickel austrocknet. Wasche die Zahnpasta mit kaltem Wasser ab. Wiederhole die Behandlung mit Zahnpasta alle paar Tage.

document: Benutze nicht mehr als eine erbsengroße Menge. Stelle sicher, dass du den gesamten Pickel mit einer dünnen Schicht Zahnpasta bedeckst. Vermeide, die Zahnpasta auf die Haut um den Pickel zu tupfen. Weil die Zahnpasta deinen Pickel austrocknet, kann sie auch deine Haut austrocknen und die Folge können weitere Irritationen und Ausbrüche sein.  Wenn du starke Akne hast, solltest du erwägen, eine verschreibungspflichtige Salbe aus der Apotheke zu verwenden. Du solltest Zahnpasta niemals auf dein gesamtes Gesicht auftragen oder als Gesichtsmaske anwenden. Die Einwirkzeit ist von deinem Hauttyp und der Größe des Pickels abhängig. Generell sind etwa 30 Minuten angemessen. Wenn du jedoch zu trockener Haut neigst, solltest du die Zahnpasta für weniger Zeit einwirken lassen. Dies sind einige Anhaltspunkte:  Bei sensibler Haut und kleinen Pickeln kannst du die Zahnpasta fünf bis zehn Minuten einwirken lassen. Bei normaler Haut und großen Pickel sollte die Zahnpasta für 30 bis 60 Minuten einwirken. Bedenke die Zahnpasta über Nacht einwirken zu lassen. Denke daran, dass sie deine Haut irritieren kann. Das gilt besonders, wenn du sensible Haut hast. Sie kann auch dein Kissen beschmutzen, wenn du dich in der Nacht viel bewegst. Benutze keine Seife oder Gesichtsreiniger. Du kannst einfach Wasser oder einen feuchten Waschlappen benutzen, aber du solltest vorsichtig sein und den Pickel nicht zu fest reiben, weil du sonst deine Haut irritieren wirst. Der Pickel sollte nun kleiner und weniger entzündet sein. Benutze die Zahnpasta nicht jeden Tag oder mehrere Male pro Tag. Wenn du starke Akne hast, kannst du darüber nachdenken, eine Creme zu benutzen, die speziell für die Behandlung von Akne geeignet ist. Die Zahnpasta kann eine medizinische Behandlung nicht ersetzen.

english_section_name: Getting Rid of the Pimple


summary: Drücke dein Bedauern aus. Übernimm Verantwortung für dein Verhalten. Biete eine Wiedergutmachung für dein Verhalten an. Bitte deinen Freund um Vergebung und akzeptiere seine Antwort.

document: Beginne deine Entschuldigung mit einem von Herzen kommenden „Es tut mir leid“. Drücke dein Bedauern mit ernsten und authentischen Worten aus. Lass deinen Freund wissen, dass du wirklich bereust, wie sich dein Verhalten auf ihn ausgewirkt hat.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Es tut mir leid, dass ich dich verletzt habe“ oder „Es tut mir leid, dass ich dir nicht die Gelegenheit gegeben habe, dich zu erklären.”  Eine geheuchelte Entschuldigung wird eurem Streit kein glückliches Ende bringen. Du hast keine Macht über das Verhalten deines Freundes, aber du kannst dein eigenes Verhalten und deine Reaktionen kontrollieren. Wenn du erst einmal akzeptiert hast, dass deine Worte und Taten, wie klein sie auch sein mögen, zu dem Konflikt beigetragen haben, wirst du aufhören dein Verhalten zu rechtfertigen. Zeige deinem Freund, dass du deine Rolle in dem Streit erkannt hast.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich verstehe, dass meine Verspätung rücksichtslos und verletzend war.“ Oder „Ich weiß, dass ich zu lange damit gewartet habe, dir zu sagen, dass es mich verletzt hat.”  Füge dem keine Rechtfertigung oder Entschuldigung für dein Verhalten bei. Das wird deine Entschuldigung bloß negieren. Zusätzlich zu deiner Entschuldigung solltest du auch noch anbieten, dein Verhalten wiedergutzumachen. Schlage deinem Freund vor, wie du dir diese Wiedergutmachung vorstellst. Achte darauf, dass deine Versprechen auch wirklich ernstgemeint sind.  Du kannst ihm zum Beispiel anbieten, dieses Verhalten in Zukunft zu unterlassen, deine Kommunikation zu verbessern oder mehr Zeit mit ihm  zu verbringen. „Ich werde mein Bestes geben, mir mehr Zeit für dich zu nehmen“; „Ich werde dich zu einer Priorität in meinem Leben machen“; „Ich werde mir Mühe geben, dich öfter nach deinem Leben und deinen Problemen zu fragen“; „Ich werde mein Bestes geben, dich in dieser Situation zu unterstützen.” Achte darauf, dass deine Versprechen auch umsetzbar sind. Beschließe deine Entschuldigung damit, um Vergebung zu bitten. Wenn du dich entschuldigst, benutze Phrasen wie „Bitte vergib mir“ und „Hoffentlich kannst du darüber hinwegsehen“. Wenn dein Freund unsicher aussieht, kannst du wiederholen, dass du Verantwortung für dein Handeln übernimmst und du in Zukunft ein besserer Freund sein wirst.  Dein Freund hat das volle Recht, deine Entschuldigung anzunehmen oder zurückzuweisen. Wenn dein Freund dir nicht sofort vergeben kann, gib ihm Zeit und Raum, um deine Entschuldigung zu verarbeiten.

english_section_name: Apologizing to Your Friend

summary: Verabrede dich mit deinem Freund. Bleibe während der Diskussion ruhig und gelassen. Erkläre deine Gefühle und dein Handeln. Erlaube deinem Freund, offen mit dir zu reden. Zeige, dass du die Ansicht deines Freundes verstehst.

document: Um den Konflikt zu beseitigen, müssen du und dein Freund darüber reden. Bitte deinen Freund, sich mit dir zu treffen: du kannst ihn zu einem Kaffee oder Essen einladen oder zu einem Spaziergang am Strand. Deine Initiative zeigt deinem Freund, dass es dir am Herzen liegt, eure Freundschaft wiederherzustellen. Du solltest darauf bestehen, persönlich mit ihm zu reden, da so weniger Möglichkeiten für Missverständnisse gegeben sind, wenn man das Gesicht und die Körpersprache des anderen sehen kann.  Wenn dein Freund noch nicht bereit ist, sich mit dir zu treffen, dann zwinge ihn nicht dazu, sondern warte noch ein paar Tage, bis er sich beruhigt hat.  Lass dich nicht dazu verführen, euren Konflikt am Telefon oder im Internet auszutragen. Wenn du und dein Freund aufeinandertrefft, werdet ihr beide starken Gefühlen ausgesetzt sein. Achte darauf, dass deine negativen Gefühle nicht dein Verhalten bestimmen. Wenn du herumschreist und aggressiv wirst, wird es eurer Versöhnung nicht von Nutzen sein.  Übe dich in Selbstbeherrschung. Wenn du merkst, dass du die Kontrolle verlierst, mach eine Pause und atme ein paar Mal tief durch. Vielleicht hilft es dir, wenn du bis 10 zählst und dabei ein beruhigendes Mantra wiederholst, wie zum Beispiel „Ich bin ruhig, gelassen und gesammelt“, bis du merkst, dass du wieder die Kontrolle über deine Emotionen erlangt hast.  Wenn du merkst, dass du dich zu sehr aufregst, kannst du dich für einen Moment entschuldigen und erst wiederkommen, wenn du dich beruhigt hast.  Nimm dir einen Moment Zeit, um dir zu überlegen, warum du so sauer und aufgebracht bist. Hast du vielleicht etwas falsch verstanden? Hat dein Freund dich missverstanden? Kannst du kontrollieren, was dich aufgebracht hat? Nutze die Zeit, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren – finde heraus, woher deine Wut rührt, damit du genau sagen kannst, was dich so wütend macht. Wenn du dich mit deinem Freund triffst, solltest du dir keine Ausreden einfallen lassen oder die Schuld auf ihn schieben. Stattdessen solltest du die Verantwortung für deine Rolle in diesem Konflikt übernehmen. Achte darauf, dass du dich ruhig und rational ausdrückst.  Benutze „Ich-Aussagen“, um unmissverständlich deine Gefühle auszudrücken.  Sei so genau wie möglich: „Es hat mich wütend gemacht, dass du mich bei der Party hast stehen lassen.” Vermeide Worte wie „sollte“ und „hätte“ genauso wie „ich fühle mich wie…“ und „Ich fühle, dass…“, denn sie machen aus Ich-Aussagen Du-Aussagen. Vermeide es, zu schreien. Nachdem du deine Gefühle ausgedrückt hast, solltest du auch deinem Freund erlauben, seine Gefühle mit dir zu teilen. Es ist vielleicht hart, zu hören, was er dir zu sagen hat, aber versuche, ihn nicht zu unterbrechen. Es ist wichtig, dass er sich ernstgenommen und angehört fühlt. Sitze still und höre aufmerksam auf das, was er dir zu sagen hat.  Wenn dein Freund spricht, solltest du alles, was dich ablenken könnte, wie dein Handy oder dein PC, von dir fernhalten. Halte Blickkontakt mit deinem Freund. Lehne dich leicht nach vorn und neige deinen Kopf, um zu zeigen, dass du ihm zuhörst. Ahme die Körpersprache deines Freundes nach. Nachdem du deinen Freund angehört hast, solltest du deinen Standpunkt für einen Moment vergessen und dich in seine Lage hineinversetzen. Wenn du deinem Freund die Situation noch einmal aus seiner Sicht da legst, zeigst du, dass du ihn verstanden und ihm zugehört hast. Es zeigt außerdem, dass du für deine Handeln Verantwortung übernimmst und bereit bist, den nächsten Schritt zu machen.  „Ich verstehe, dass du dich wegen meines Handels … fühlst.“ „Ich wusste nicht, dass ich dich verletzt habe, indem ich…“ Vermeide das Wort „aber“. Dieses Wort zeigt, dass du den Standpunkt deines Freundes nicht wirklich verstehst. Sage stattdessen lieber „und“.

english_section_name: Discussing the Conflict with Your Friend

summary: Bleib während einer hitzigen Diskussion gelassen. Räche dich nicht, wenn du provozierst wirst. Lasse im Privaten Dampf ab, nicht im Internet. Sieh dir den Streit aus der Perspektive deines Freundes an.

document: Mit einem Streit mit einem Freund geht eine ganze Reihe von Gefühlen einher. Von Wut bis Trauer ist alles dabei. Deine Gefühle sind vielleicht völlig gerechtfertigt, du solltest aber trotzdem darauf achten, dass du nicht ausrastest. Wenn du ruhig und gelassen bleibst, minimierst du das Risiko, die ganze Sache noch schlimmer zu machen.  Nimm dir eine Pause, atme tief durch und entspanne dich. Entferne dich von der Situation, bis du deine Emotionen kontrollieren kannst. Wenn du merkst, dass du zu emotional wirst, empfehle dich lieber: „Ich fühle mich überwältigt, wütend und verletzt. Bevor ich etwas sage oder tue, was ich bereuen werde, geh ich lieber erstmal. Lass uns dann hier weitermachen, wenn ich mich beruhigt und wieder im Griff habe.“ Diese Methode nennt sich „sich eine Auszeit nehmen.” Wut, Frustration und Eifersucht sind überwältigende Gefühle. Wenn wir erlauben, dass diese Emotionen unser Urteilsvermögen trüben, können unsere Worte und Taten schnell destruktiv werden. Auch, wenn es uns gerecht erscheint, wird Rache die Chance zerstören, dich mit deinem Freund wieder zu vertragen, oder die Versöhnung zumindest hinauszögern.  Denk daran, dass Rachegedanken die Antwort auf gebrochenes Vertrauen sind. Wenn wir von jemandem verletzt werden, ist es normal, dass wir uns wünschen, dass es der Person genauso geht. Denk daran, dass du es bereuen könntest, dich gerächt zu haben. Wenn du dich rächst, handelst du aus Wut und Angst heraus. Wenn sich diese Angst und Wut aber gelegt hat, kann sich die Zufriedenheit schnell in Schuld und Reue verwandeln. Sage dir, dass Rache in diesem Moment zwar verlockend ist, du dich aber später schlecht fühlen wirst, da du deinen Freund verletzt hast. Erkenne, dass du das Bedürfnis nach Rache kontrollieren kannst. Falls du dich dabei erwischen solltest, Rache zu planen…  ... erinnere dich selbst daran, dass dieses Bedürfnis eine menschliche Antwort auf zerstörtes Vertrauen ist. Du musst diesem Bedürfnis nicht folgen. Du hast immer die Möglichkeit, es zu ignorieren. ... sage dir, dass die Planung einer Rache zwar befriedigend ist, die Ausführung dessen aber nicht dafür sorgen wird, dass du dich besser fühlst. ... versuche, eine weniger gehässige Lösung zu finden, etwa durch einen Dialog mit deinem Freund. ... praktiziere radikale Akzeptanz. Erkenne deine Gefühle an und akzeptiere sie. In diesem Falle musst du akzeptieren, dass dein Vertrauen immer wieder in deinem Leben gebrochen werden wird. Wenn du dich mit einem Freund streitest, ist es normal, dass du dann bei jemandem Dampf ablassen musst. Heutzutage wenden sich aber viele Leute an soziale Medien, um genau das zu tun. Deine Frustration und Trauer in sozialen Netzwerken zu teilen wird deinen Streit allerdings nicht schlichten. Im Gegenteil.  Sprich mit einer Vertrauensperson über euren Streit. Wenn dein Freund irgendwo etwas postet, antworte nicht darauf. Du könntest ihn auch vorübergehend blocken. Es gibt immer zwei (oder mehr) Ansichten bei einem Streites. Während es sehr leicht ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass die eigene Version die richtige ist, kann sie dazu führen, dass du dich mit deinem Freund nicht versöhnen wirst. Wenn du die Situation mit den Augen deines Freundes betrachtest, könnte es sein, dass du deine Version überarbeitest.  Denk daran, dass du nicht mit jemandem einer Meinung sein musst, um seinen Blickwinkel verstehen zu können. Überlege, ob dein Freund momentan Probleme in seinem Privat– oder Arbeitsleben hat. Zeigen dir diese Probleme etwas über die Gründe seines Verhaltens dir gegenüber? Überlege wie dein Verhalten auf deinen Freund gewirkt haben mag. Hast du etwas getan, was deinen Freund aufgebracht hat? Hast du vielleicht das Vertrauen deines Freundes sogar zuerst gebrochen?

english_section_name: Keeping Calm During a Fight


summary: Zeichne einen "Radius" in den Kreis ein. Zeichne einen "Durchmesser" in den Kreis ein. π ("pi"). Die Definition von π als algebraische Aufgabe. Stelle die Gleichung um, so dass C, der Umfang, alleine auf einer Seite steht. Setze die Zahlen ein und berechne C.

document: Zeichne ein Geradenstück von der Kreismitte zu irgendeinem Punkt auf dem Rand des Kreises. Die Länge dieses Geradenstückes ist der "Radius" des Kreises, oft als r geschrieben in Mathe-Aufgaben.  Beachte: Wenn in deiner Mathe-Aufgabe die Länge des Radius nicht angegeben ist, dann bist du hier vielleicht im falschen Abschnitt. Überprüfe, ob die Abschnitte für Durchmesser oder Fläche mehr Sinne ergeben für deine Aufgabe. Verlängere das Geradenstück, das du gerade gezeichnet hast, so dass es bis zur anderen Kreisseite reicht. Du hast damit gerade einen zweiten Radius gezeichnet. Die zwei Radii zusammen haben eine Länge von "2 * dem Radius", geschrieben als 2r. Die Länge dieses Geradenstückes ist der "Durchmesser" des Kreises, oft d genannt. Das Symbol π, auch pi geschrieben, ist keine magische Zahl, die zufällig in diese Art von Aufgaben passt. Eigentlich ist die Zahl π ursprünglich "entdeckt" worden beim Vermessen von Kreisen: Wenn du den Umfang eines Kreises misst (zum Beispiel mit einem Maßband) und ihn dann durch den Durchmesser teilst, dann erhältst du immer dieselbe Zahl. Diese Zahl ist ungewöhnlich, denn sie kann nicht als einfacher Bruch oder Dezimalzahl geschrieben werden. Wir können sie allerdings zu einer Zahl runden, die "nah genug" ist, wie zum Beispiel 3,14. Selbst wenn man auf die π-Taste beim Taschenrechner drückt, erhält man nicht den exakten Wert von π, aber er ist sehr, sehr nahe. Wie oben erklärt, bedeutet π einfach "die Zahl, die du bekommst, wenn du den Umfang durch den Durchmesser teilst". Als mathematische Gleichung: π = C / d. Da wir wissen, dass der Durchmesser gleich zwei mal dem Radius ist, können wir sie auch als π = C / 2r schreiben. C ist hier die Bezeichnung für den "Umfang". Wir wollen wissen, wie groß der Umfang ist, der in dieser Aufgabe C genannt wird. Wenn du beide Seiten mit 2r multiplizierst, dann erhältst du π * 2r = (C / 2r) * 2r, und das ist dasselbe wie 2πr = C  Du hast vielleicht die linke Seite als π2r geschrieben, was auch in Ordnung ist. Man schreibt aber gerne die Zahlen vor die Symbole, damit die Gleichung leichter zu lesen ist, und es ändert den Wert nicht. In einer mathematischen Gleichung kann man immer die linke und die rechte Seite mit dem gleichen Wert multiplizieren und es bleibt immer noch die richtige Gleichung. Wir wissen jetzt, dass 2πr = C. Schau in der ursprünglichen Aufgabe nach, wie groß r (der Radius) ist. Ersetze dann π mit 3,14 oder benutze die π-Taste auf dem Taschenrechner, um ein genaueres Ergebnis zu erhalten. Multipliziere 2πr aus mit den eingesetzten Zahlen. Das Ergebnis ist der Umfang.  Wenn zum Beispiel der Radius 2 Einheiten lang ist, dann ist 2πr = 2 * 3,14 * 2 Einheiten = 12,56 Einheiten = der Umfang. Für dasselbe Beispiel, aber dieses Mal mit der π-Taste des Taschenrechners, erhalten wir 2 * π * 2 Einheiten = 12,56637... Einheiten, aber wenn dein Lehrer nichts anderes gesagt hat, kannst du die Zahl zu 12,57 Einheiten runden.

english_section_name: Finding the Circumference from the Radius

summary: Der "Durchmesser". Was bedeutet d = 2r? π ("pi"). Die Definition von π als algebraische Aufgabe. Stelle die Gleichung um, so dass C, der Umfang, alleine auf einer Seite steht. Setze die Zahlen ein und berechne C.

document: Setze deinen Bleistift auf die Kreislinie und zeichne ein Geradenstück durch die Kreismitte bis zur anderen Seite des Kreises. Dieses Geradenstück ist der "Durchmesser" des Kreises, oft d genannt in Mathe-Aufgaben.  Das Geradenstück muss genau durch die Kreismitte gehen und nicht irgendwo durch den Kreis.  Beachte: Wenn in der Textaufgabe nicht gesagt wird, wie lang der Durchmesser ist, dann benutze statt dessen eine andere Methode. Der "Radius" des Kreises, oft r genannt, ist die Länge der Strecke, die halb durch den Kreis geht. Da der Durchmesser bis auf die andere Kreisseite geht, ist der Durchmesser gleich zwei Radien. Eine einfache Art, das auf zu schreiben, ist d = 2r. Das bedeutet, dass du immer ein d durch 2r ersetzen kannst in einer mathematischen Gleichung oder umgekehrt. Wir benutzen hier d und nicht 2r, denn die Mathe-Aufgabe sagt uns, wie groß d ist. Es ist allerdings wichtig, diesen Schritt zu verstehen, damit du nicht verwirrt bist, wenn dein Lehrer oder dein Mathe-Buch 2r verwendet, wo du ein d erwarten würdest. Das Symbol π, auch pi geschrieben, ist keine magische Zahl, die zufällig in diese Art von Aufgaben passt. Eigentlich ist die Zahl π ursprünglich "entdeckt" worden beim Vermessen von Kreisen: Wenn du den Umfang eines Kreises misst (zum Beispiel mit einem Maßband) und ihn dann durch den Durchmesser teilst, dann erhältst du immer dieselbe Zahl. Diese Zahl ist ungewöhnlich, denn sie kann nicht als einfacher Bruch oder Dezimalzahl geschrieben werden. Wir können sie allerdings zu einer Zahl runden, die "nah genug" ist, wie zum Beispiel 3,14. Selbst wenn man auf die π-Taste beim Taschenrechner drückt, erhält man nicht den exakten Wert von π, aber er ist sehr, sehr nahe. Wie oben erklärt, bedeutet π einfach "die Zahl, die du bekommst, wenn du den Umfang durch den Durchmesser teilst". Als mathematische Gleichung: π = Umfang / Durchmesser oder π = C / d. Wir wollen wissen, wie groß der Umfang ist, der in dieser Aufgabe C genannt wird, deshalb muss C alleine auf einer Seite stehen. Um dies zu erreichen, können wir beide Seiten mit d multiplizieren:  π * d = (C / d) * d πd = C Schau in der ursprünglichen Aufgabe nach, wie groß der Durchmesser ist und ersetze d in der Gleichung mit dieser Zahl. Ersetze dann π mit 3,14 oder benutze die π-Taste auf dem Taschenrechner, um ein genaueres Ergebnis zu erhalten. Multipliziere die Werte für π und d, und du erhältst C, den Umfang.  Wenn der Durchmesser zum Beispiel 6 Einheiten lang ist, dann haben wir 3,14 * 6 Einheiten = 18,84 Einheiten. Für dasselbe Beispiel, aber dieses Mal mit der π-Taste des Taschenrechners, erhalten wir π * 6 Einheiten = 18,84956... Einheiten, aber wenn dein Lehrer nichts anderes gesagt hat, kannst du die Zahl zu 18,85 Einheiten runden.

english_section_name: Finding the Circumference from the Diameter

summary: Benutze diese Methode, um echte kreisförmige Objekte zu vermessen. Suche dir ein Stück Faden und ein Lineal. Wickle den Faden einmal um den Kreis. Markiere den Faden oder schneide ihn ab. Wickele den Faden ab und miss ihn mit einem Lineal.

document: Du kannst den Umfang von Kreisen messen, die du in der echten Welt findest, nicht nur in Textaufgaben. Versuche es mit dem Rad eines Fahrrads, einer Pizza, einer Münze. Der Faden muss lang genug sein, damit man ihn einmal um den Kreis wickeln kann, und flexibel genug, dass er eng anliegt. Du brauchst etwas, mit dem du später die Fadenlänge messen kannst, zum Beispiel ein Lineal oder Maßband. Der Faden ist leichter zu vermessen, wenn das Lineal länger als der Faden ist. Fange damit an, ein Ende des Fadens an die Kante des Kreises zu legen. Wickle den Faden um den Kreis und ziehe ihn fest. Wenn du eine Münze oder ein anderes kleines Objekt vermisst, kannst den Faden vielleicht nicht eng herum wickeln. Lege das kreisförmige Objekt statt dessen flach hin und lege den Faden drum herum, so nah du kannst. Sei vorsichtig, dass du den Faden nur einmal herum wickelst. Du solltest eine einfache Schlaufe in deinem Faden haben, damit es keine Bereiche des Kreises gibt mit zwei Lagen Faden. Suche nach der Stelle am Faden, der die Schlaufe schließt, der das Ende des Fadens berührt, mit dem du angefangen hast. Markiere diese Stelle mit einem wasserfesten Marker oder nimm eine Schere, um ihn hier abzuschneiden. Nimm die Fadenschlaufe und miss die Länge mit einem Lineal. Wenn du einen Marker verwendet hast, dann miss nur vom Ende des Fadens bis zur markierten Stelle. Das ist der Teil des Fadens, der um den Kreis gewickelt war, und da der Umfang eines Kreises die Streckenlänge um den Kreis ist, hast du jetzt dein Ergebnis! Die Länge dieses Fadens ist dasselbe wie der Umfang des Kreises.

english_section_name: Finding the Circumference of a Real Circle

summary: Die Flächenberechnung im Kreis. Formel zur Berechnung des Umfangs. Benutze die Flächenformel, und bringe r alleine auf eine Seite. Setze das Ergebnis in die Formel für den Umfang ein. Setze die Zahlen ein, um den Umfang zu berechnen.

document: Meistens wird die Fläche eines Kreises (A) nicht direkt gemessen. Stattdessen wird der Radius (r) des Kreises gemessen und die Fläche dann über die Formel A = πr2 berechnet. Der Grund, warum die Formel so aussieht, ist ein bisschen komplizierter, aber du kannst hier mehr darüber lesen, wenn du daran interessiert bist und dich auch von etwas schwierigerer Algebra nicht abschrecken lässt.  Beachte: Wenn in der Textaufgabe die Größe der Fläche nicht gesagt wird, dann musst du vielleicht eine der anderen Methoden auf dieser Seite benutzen. Der Umfang (C) ist die Streckenlänge der Kreislinie. Normalerweise wird dazu die Formel C=2πr angegeben, aber da wir noch nicht wissen, wie groß der Radius (r) ist, müssen wir das erst noch herausfinden, bevor wir den Umfang berechnen können. Da A = πr2, können wir die Formel so umstellen, dass wir r alleine auf einer Seite haben, und können es somit berechnen. Wenn die Rechnungen unten zu schwierig für dich sind, dann solltest du vielleicht erst einmal mit leichteren Algebra-Aufgaben anfangen und mehr über Algebra lernen.  A = πr2  A / π = πr2 / π = r2  √(A/π) = √(r2) = r r = √(A/π) Immer wenn du eine Gleichung wie zum Beispiel r = √(A/π) hast, kannst du eine Seite durch die andere ersetzen. Lass uns diese Technik benutzen, um die Umfangs-Formel C=2πr zu ändern. In dieser Aufgabe kennen wir den Wert von r nicht, aber wir kennen den Wert von A. Lass es uns folgendermaßen umwandeln, damit die Aufgabe lösbar wird:  C = 2πr C = 2π(√(A/π)) Benutze die in der Aufgabe angegebene Flächengröße, um den Umfang zu berechnen. Wenn die Fläche (A) zum Beispiel 15 Quadrateinheiten beträgt, dann gib 2π(√(15/π)) in deinen Taschenrechner ein. Vergiss nicht, die Klammern mit einzugeben. Das Ergebnis in diesem Beispiel ist 13,72937... Einheiten, aber wenn dein Lehrer nichts anderes gesagt hat, kannst du die Zahl zu 13,73 Einheiten runden.

english_section_name: Finding the Circumference from the Area


summary: Stelle fest, ob du in die Größenkategorie für Petite Models passt. Was sind deine besten Merkmale? Achte auf gute Haltung Arbeite an deinem persönlichen Stil.

document: Denn dafür brauchst du eine bestimmte Größe. Frauen sollten in der Regel nicht größer als 1,69 und nicht kleiner als 1,55 sein. Männer sollten zwischen 1,62 und 1,75 sein. Die spezifische Größe kann sich nach Agentur oder/und Agent unterscheiden. Sieh dir dein Aussehen wirklich an. Finde zumindest ein Merkmal, das auffällt und für das du oft Komplimente bekommst, z.B. für deine Augen, dein Lächeln oder deine Beine. Versuche dieses Merkmal hervorzuheben. Das kannst du mit Make-up machen oder indem du Kleidung trägst, die dieses Merkmal betont.  Trage schmeichelndes Augen-Make-up, wenn du für deine Augen die meisten Komplimente bekommst. Trage gut sitzende Hosen oder Leggins, wenn deine Beine dein schönstes Merkmal sind. Wenn es dir schwerfällt, ein solches Merkmal zu finden, frage eine Freundin, was ihr beim ersten Treffen mit dir aufgefallen ist. . Eine gute Haltung sorgt dafür, dass du sogar größer aussehen kannst als du bist. So fällst du sogar unter größeren Modellen auf. Übe, mit gerader Wirbelsäule zu sitzen und deine Schultern beim Gehen zurückzuziehen. Stylisten und Fotografen werden dein Aussehen für Foto-Shootings ändern. Es ist aber wichtig, dass du schon einen eigenen Sinn für deinen persönlichen Stil hast. Entscheide, ob du eher ein Girly, eine alternative, eine erdverbundene oder punkige Person sein willst. Wenn du deine Persönlichkeit durch dein Aussehen ausdrückst, dann kannst du auf dich aufmerksam machen. Das kann dazu führen, dass andere sich auf etwas anderes als deine Größe konzentrieren.  Trage Kleidung, die dich von der Masse unterscheidet. Hab keine Angst, dich von populärer Mode zu unterscheiden. Probiere eine Frisur und Haarfarbe, die deinem Gesicht schmeicheln und die dir ein einzigartiges Aussehen geben.

english_section_name: Analyzing Your Looks

summary: Überlege, welche Möglichkeiten du als Model hast. Durchforste potentielle Publikationen. Wähle ein Vorbild. Sei am richtigen Ort.

document: Es ist nicht unmöglich, ein Haute-Couture-Model zu werden, aber die Möglichkeiten sind begrenzt. Als kleines Model hast du bessere Chancen, für Magazine, Kataloge und Print zu arbeiten. Du könntest z.B. ein Model für Körperteile werden, für Schwimmmode, Unterwäsche oder für kommerzielle Auftritte.  Bei Körperteilen kann es sich um Hände, Füße, Zähne oder Augen handeln. Dabei spielt Größe keine Rolle, solange du den ästhetischen Ansprüchen für das gewünschte Körperteil entsprichst. Der Körpertypus spielt beim Modeln für Schwimmmode eine wichtigere Rolle als die Größe. Bei Frauen ist ein kurviger Körper wichtiger als Größe und bei Männern ist ein fitter, athletischer Körper wichtiger als groß zu sein. Lingerie- und Unterwäsche-Modells gelten ähnliche Ansprüche wie bei der Bademode. Die Frauen sollten fit und kurvig sein, Männer brauchen eine athletische Figur. Solche Modelle müssen sich in ihren Körpern wohlfühlen. Bei kommerziellen Auftritten geht es darum, ein Produkt zu verkaufen. Dabei kann es sich um Schmuck, Kosmetik, Autos usw. handeln. Die durchschnittliche Größe für ein kommerzielles Model ist 1,63 bei Frauen und 1,76 bei Männern. Kommerzielles Modeln eignet sich gut für kleinere Models, weil sie einen Lebensstil verkaufen, wobei Modelle jeden Alters, jeder Größe und Ethnie gesucht werden. Sieh dir Magazine an, in denen du eines Tages sein möchtest. So bekommst du einen Eindruck von der Art Jobs, die du suchen solltest. Denke daran, dass Haute Couture eher schwierig werden dürfte. Achte also auf Publikationen, die mit Petite Models arbeiten. Lokalmagazine und -zeitungen eignen sich gut, um mit dem Modeln anzufangen. Besorge dir örtliche Zeitungen und durchforste die Anzeigen. Es gibt recht viele berühmte Modelle, die keine 1,78 groß sind. Dazu zählen u.a. Devon Aoki (1,66), Eva Pigford (1,55), Twiggy (1,68) und Kate Moss (1,70). Diese Frauen sind auf dem Laufsteg zu Hause und haben für Printpublikationen gearbeitet. Einige von ihnen, z.B. Twiggy und Kate Moss, zählen zu den berühmtesten Models in der Geschichte. Eine kleinere Statur macht den Erfolg als Model weniger wahrscheinlich, aber nicht unmöglich. Finde heraus, ob deine Stadt ein guter Ort für kleine Modelle ist oder nicht. Wenn es nur ein paar Agenturen in der Gegend gibt, dann musst du vielleicht in eine andere Stadt umziehen. Das ist aber nur angebracht, wenn du Teil einer großen Agentur werden willst oder es dort viele Möglichkeiten gibt. Wenn du nur als kommerzielles Modell arbeiten willst, dann bietet eine kleinere Stadt ggf. genügend Gelegenheiten. An diesem Punkt solltest du nur über einen Umzug nachdenken. Ziehe nicht um, bevor du ein Portfolio hast und sicher bist, so erfolgreich zu sein, dass du vom Modeln leben kannst.

english_section_name: Doing Your Research

summary: Suche dir einen Fotografen. Kontaktiere Fotografen, deren Arbeiten du bewunderst. Mache eine Visitenkarte. Stelle ein Portfolio mit deinen besten Bildern zusammen.

document: Du brauchst zumindest drei Portraitfotos. Suche nach Fotografen in deiner Gegend, die schon Foto-Shootings mit Models gemacht haben. Denke daran, dass das teuer werden kann. Deshalb solltest du für dieses Ereignis Geld beiseite legen. Wenn du nicht ganz so viel Geld hast, dann kannst du dich auch an Studenten einer Fotoschule wenden, die vielleicht kein Geld verlangen, weil sie ihre eigenen Portfolios aufbauen wollen. Sieh dir die Webseiten von Fotografen in deiner Gegend an. Es ist wichtig, dass du ihre Arbeiten kennst, bevor er deine Fotos machen soll. Wenn du inspirierende Bilder in einem Magazin oder Katalog findest, finde heraus, wer der Fotograf ist und kontaktiere ihn. Er ist vielleicht interessiert, Fotos von dir zu machen, besonders wenn er neue, kreative Ideen hat, für die er ein Modell braucht. Das kann ggf. nur auf Fotografen in deiner Nähe zutreffen. Berühmte Fotografen haben weder Zeit noch Anreiz, zu reagieren. Schicke eine freundliche E-Mail oder eine PM in sozialen Medien. Belästige den Fotografen aber nicht, wenn er nicht reagiert. Die auch „Comp card oder Composite card“ genannte Karte ist ein Marketingwerkzeug, mit dem Models für sich selbst werben. Sie ähnelt eine Visitenkarte, die du an Agenturen senden kannst, die an Petite Models interessiert sind. Diese Karte zeigt einem Profi aus der Branche, was er nach mehr als einem Portrait von dir hält. So etwas verschicken Agenten, wenn sie dich für Printarbeit vorschlagen. Darauf ist meist ein Portrait vorn und drei bis fünf Fotos auf der Rückseite sowie deine Maße. Eine gute Größe für so eine Karte ist 15 mal 23 cm.  Auf dieser Karte sollten Fotos sein, die dich aus jedem Winkel zeigen. Eines sollte dich frontal zeigen, ein paar andere von anderen, verschiedenen Winkeln. Es ist auch gut, ein oder zwei ungestellte Fotos hinzuzufügen. Beispiele für Comp cards findest du schnell mit einer Online-Suche. Wenn du ein Model für bestimmte Körperteile bist oder nur spezielle Shootings machst, dann brauchst du keine typische Comp card. Dann sollte sie Fotos des Körperteils enthalten bzw. Fotos, auf denen du einen Badeanzug oder Unterwäsche trägst, wenn das deine Nische ist. Dabei handelt es sich um ein großes Fotobuch, das du dabei hast, wenn du eine Agentur oder einen Auftritt als Petite Model suchst. Tolle Fotos können in der Modebranche eine geringere Größe wettmachen, deshalb sollten dort nur deine besten Fotos enthalten sein. Dein Portfolio wird mit der Zeit und zunehmender Erfahrung immer umfangreicher.

english_section_name: Getting Professional Photos Taken

summary: Recherchiere Agenturen, die Petite Models engagiert haben. Gehe zu offenen Bewerbungen (Open Calls) bei Agenturen. Stelle Fragen, wenn dich eine Agentur ablehnt. Überlege dir gut, ob du bei einem Agenten unterschreibst. Geh zu allen Vorstellungsterminen, die dir die Agentur gibt.

document: Finde bei jeder Agentur, für die du dich interessierst, heraus, ob sie erfolgreiche Petite Models unter Vertrag haben. Viele Agenturen lassen angehende Modells wissen, wen sie unter Vertrag genommen haben. Du kannst aber auch online recherchieren, um mehr zu erfahren. Wenn du dich auf Agenturen konzentrierst, die sich für Petite Models interessieren, dann erhöhst du deine Chance auf einen Job als Model. Open Calls sind Veranstaltungen, zu denen ein neues Modell in eine Agentur kommen kann, um herauszufinden, ob diese interessiert ist. Das ist eine gute Chance, einen Agenten zu finden, wenn du noch keinen hast. Finde heraus, welche Anforderungen die Agentur stellt. In der Regel musst du ein Portraitfoto, deine Comp card und einen Badeanzug mitbringen.  Zu Open Calls kommen meist sehr viele angehende Models. Sei nicht enttäuscht, wenn sich nach den ersten Open Calls nichts ergibt. Denke daran, dich hübsch anzuziehen, pünktlich zu sein, Kritik anzunehmen und eine berufliche Telefonnummer anzugeben, damit die Agentur dich zurückrufen kann. Finde heraus, ob du etwas ändern kannst, um zukünftig akzeptiert zu werden. Einige Agenturen wollen solchen Fragen nicht beantworten, weshalb du nicht zu aufdringlich werden solltest, wenn sie nicht wollen. Sende dem Agenten eine E-Mail oder ein Dankschreiben. Auch wenn du abgelehnt wirst, solltest du dich in einer E-Mail für das Treffen bedanken. Die Nachricht oder E-Mail sollte kurz sein und du solltest dich dafür bedanken, dass der Agent sich Zeit für dich genommen hat. Du weißt nie, wann du diese Person wieder triffst. Deshalb ist es gut, wenn du einen guten Eindruck hinterlässt. Gehe einen Vertrag mit dem Agenten ein, der am meisten an dir interessiert ist und die meisten Optionen anbietet. Stelle sicher, dass die Agentur deine Karriere fördern kann, bevor du unterschreibst. Das heißt, dass du dir Bewertungen von Agenturen im Internet ansehen solltest, dich bei anderen in der Branche erkundigen und dich informieren, ob sie erfolgreiche Kunden haben. Lies dir den Vertrag vorm Unterschreiben gründlich durch. Mache keine Zusagen, die du nicht halten kannst. Diese sog. Go-Sees sind Treffen mit Profis, die verantwortlich für Fashion Shows, Magazine und Kataloge sind. Diese sind sehr wichtig, denn sie entscheiden, ob du einen Job bekommst. Gehe zu jedem Go-See, das deine Agentur für dich bucht, um deine Chance auf einen Job zu erhöhen. Was du auf einem Go-See tust und was du trägst, hängt von den Anforderungen der Agentur und der Firma ab, zu der du gehst. Mache niemals etwas auf einem Go-See, was dir unangenehm ist. Kein Job ist es wert, dass du deine Sicherheit oder persönlichen Werte gefährdest.

english_section_name: Finding an Agency


summary: Öffne die Instagram-App. Suche nach dem Foto, das du kommentieren willst. Klicke auf den "Kommentieren"-Button. Schreibe deinen Kommentar.

document: Achte darauf, dass du in deinem Instagram-Account angemeldet bist. Wenn du die Instagram-App öffnest, kommst du auf deine Neuigkeiten. Du kannst deine eigenen Fotos kommentieren oder welche von Nutzern, denen du folgst. Tippe auf das Foto, um es zu öffnen. Du findest ihn unter dem Foto, neben dem "Like"-Button. Dies öffnet die Kommentar-Oberfläche. Deine Tastatur öffnet sich und du kannst mit der Eingabe deines Kommentars beginnen. Wenn du mit deinem Kommentar zufrieden bist, tippe auf den grünen "Abschicken"-Button. Dein Kommentar wird zur Liste der Kommentare hinzugefügt.

english_section_name: Commenting (App)

summary: Logge dich in deinen Instagram-Account ein. Kommentiere ein Foto. Lösche einen Kommentar.

document: Auch wenn du nicht zu so vielen Funktionen Zugang hast, kannst du dich mit deinem Computer in Instagram einloggen. Du kannst Kommentare zu Fotos abgeben und Kommentare löschen, die du nicht möchtest. Finde ein Foto, das du kommentieren willst. Du kannst Fotos in deinen Neuigkeiten kommentieren oder von dir gemachte Fotos. Wenn du ein Foto in deinen Neuigkeiten kommentierst, kannst du den Kommentar im Feld direkt unter dem Foto eingeben. Wenn du Fotos anderer kommentierst, klicke zum Öffnen auf das Foto und füge dann deinen Kommentar in dem Feld rechts neben dem Bild ein. Öffne das Foto, von dem du den Kommentar löschen willst. Du kannst nur deine eigenen Kommentare zu Bildern anderer löschen oder die Kommentare anderer zu deinen eigenen Bildern.  Wenn du den Kommentar gefunden hast, den du löschen willst, fahre mit der Maus darüber. Es erscheint oben links in der Ecke des Kommentars ein Icon mit einem X. Klicke auf das "X". Es erscheint ein Menü mit der "Löschen"-Option. Klicke diese an, um den Kommentar zu löschen.

english_section_name: Website Commenting and Deletion

summary: Suche nach dem Foto, das du kommentiert hast. Streiche den Kommentar nach links. Entscheide, ob du den Kommentar melden willst.

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english_section_name: Deleting (App)