summary: Setze dich auf die Kante deines Bettes. Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Ellbogen ab. Drehe dich auf den Rücken oder auf die Seite. Rolle dich zur Seite, um aufzustehen.

document: Beim Hinlegen ist Vorsicht geboten, da du deinen Hals nicht der Verletzungsgefahr aussetzen solltest. Beginne damit, dich auf die Bettkante zu setzen, etwa in der Mitte des Bettes. Stelle deine Füße fest auf den Boden und halte deinen Nacken und Rücken gerade. Beuge dich langsam zur Seite und stütze dein Gewicht auf den Ellbogen. Versuche, das Gewicht auch auf deinen Hüften und Füßen zu halten, damit du gut gestützt bist. Hebe deine Füße vorsichtig auf das Bett, während du dich auf den Rücken oder zur Seite rollst. Stütze dich dabei mit dem Ellenbogen ab. Versuche, deinen Nacken und deine Wirbelsäule beim Abrollen gerade zu halten, damit du diese Bereiche nicht verdrehst. Um aufzustehen, halte die Arme an der Seite deines Körpers und rolle dich auf eine Seite, sodass du auf der Bettkante sitzt. Stütze dich dann auf deinem Ellbogen ab und stelle deine Füße auf den Boden, während du dich langsam zum Sitzen aufrichtest. Versuche, den Nacken und die Wirbelsäule gerade zu halten, während du dich aufrichtest. Belaste deine Beine und nicht deine Hüften oder deinen Rücken, um aufzustehen. Möglicherweise brauchst du jemanden, der dir beim Hinlegen und Aufstehen hilft, insbesondere in den ersten Wochen deiner Genesung. Bitte je nach Bedarf einen Freund, ein Familienmitglied, einen Partner oder einen Pfleger, dir zu helfen.

english_section_name: Getting in and Out of Bed

summary: Schaffe eine kühle und ruhige Umgebung in deinem Schlafzimmer. Halte extra Kissen und Decken in Griffnähe. Mache eine logarithmische Rolle (ohne die Wirbelsäule zu beugen), um deine  Schlafpositionen bei Bedarf zu ändern. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel, wenn nötig.

document: Dein Schlafzimmer sollte gemütlich und ruhig sein, damit du gut schlafen kannst. Achte darauf, dass es nicht zu warm oder zu hell ist, da eine kühlere, dunklere Umgebung in der Regel am besten zum Schlafen geeignet ist. Wenn dir nachts oft kalt wird oder du gerne zusätzliche Kissen zur Hand hast, achte darauf, dass diese bei Bedarf leicht zu erreichen sind. An der Seite deines Bettes oder auf einem Stuhl neben deinem Bett ist in der Regel ein guter Platz. So musst du dich nicht allzu viel bewegen, um sie zu erreichen. Wenn du auf dem Rücken schläfst und auf der Seite liegen möchtest, achte darauf, dass du dich rollst, um die Positionen zu wechseln. Dabei solltest du dich auf einem Ellbogen abstützen. Versuche, Nacken, Schultern und Rücken beim Rollen geradezuhalten, damit du diese Bereiche nicht überlastest. Nimm Ibuprofen oder Paracetamol, um Schmerzen oder Wundsein aufgrund deiner Halsoperation zu behandeln. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett und nimm nie mehr als angegeben. Wenn du sehr starke Schmerzen hast, kann dein Arzt dir möglicherweise ein stärkeres Schmerzmittel verschreiben. Befolge seine Anweisungen zur Dosierung und nimm nicht mehr als empfohlen.

english_section_name: Having a Good Night’s Sleep

summary: Folge den Anweisungen, wenn dein Arzt eine Halskrause oder ein Korsett empfiehlt. Schlafe auf dem Rücken, um deinen Nacken und deine Wirbelsäule zu schützen. Versuche, auf der Seite zu schlafen, wenn es dir schwer fällt, auf dem Rücken zu liegen. Lege dir zur Unterstützung ein Kissen unter den Kopf. Lege ein Kissen für zusätzlichen Komfort zwischen oder unter deine Beine. Halte deine Arme unter deinem Kopf und Nacken.

document: Möglicherweise hat dein Chirurg angeordnet, dass du eine Halskrause oder ein Korsett tragen sollst. Befolge die Anweisungen des Chirurgen, wenn du eine Halskrause oder ein Korsett tragen musst. Manche Menschen finden es vielleicht bequemer, auf einem Sessel mit verstellbarer Rückenlehne zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen, besonders wenn die Halskrause oder das Korsett angelegt ist. Die beste Schlafposition nach der Operation ist auf dem Rücken. Halte Kopf, Nacken und Hüften in einer Linie, wenn du auf dem Rücken liegst, damit dein Körper gut gestützt ist. Manche Menschen finden es bequemer, die Beine zu beugen und die Füße flach auf das Bett zu stellen, wenn sie auf dem Rücken liegen. Eine andere Möglichkeit ist es, auf einer Seite zu schlafen. Beuge deine Beine, wenn du auf der Seite schläfst, um zusätzlichen Komfort zu erhalten.  Schlafe nicht auf dem Bauch, da dies deinen Nacken belasten kann.  Es ist sicherer, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen. Achte darauf, dass das Kissen nicht zu flach oder zu hoch ist, da dein Nacken nicht unter die Schultern sinken oder schräg von den Schultern abstehen sollte. Achte darauf, dass das Kissen deinen Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule hält und nicht zu einer Seite verdreht. Ein Kissen aus Schaumstoff kann deinem Kopf und Nacken während der Genesung mehr Halt geben. Wenn du auf dem Rücken schläfst, schiebe ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter deine Beine, um deinen Rücken besser zu stützen. Wenn du auf der Seite schläfst, kannst du ein Kissen zwischen deine Beine schieben, um deinen Rücken und deine Brust zu stützen. Wenn du deine Arme unter den Kopf legst oder ein Knie hochziehst, wenn du auf der Seite schläfst, lege ein Kissen hinter deinen Rücken und deine Hüften. So kannst du verhindern, dass du aus einer seitlichen Schlafposition herausrollst. Achte darauf, dass deine Arme an der Seite liegen oder unter Kopf und Nacken eingerollt sind. Dadurch wird sichergestellt, dass dein Nacken und deine Schultern während des Schlafs nicht überanstrengt werden. Wenn du dir zum Schlafen eine schwere Decke über den Körper legst, kann dies dazu beitragen, dass deine Arme in der Nacht nicht verrutschen oder sich bewegen.

english_section_name: Selecting a Good Sleep Position


summary: Löse diese Matheaufgabe: Löse folgende Aufgabe: Löse folgende Aufgabe, indem du ein Schaubild zeichnest.

document: Wie oft passt 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} in 8{\displaystyle 8}?  Da in dieser Aufgabe gefragt ist, wie viele Gruppen von 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} in 8 sind, handelt es sich um eine Division. Wandle 8 in einen Bruch um, indem du sie über eine 1 stellst: 8=81{\displaystyle 8={\frac {8}{1}}}. Finde den Kehrwert des Bruches, indem du den Nenner und den Zähler umkehrst: 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} wird zu 21{\displaystyle {\frac {2}{1}}}. Multipliziere die zwei Brüche miteinander: 81×21=161{\displaystyle {\frac {8}{1}}\times {\frac {2}{1}}={\frac {16}{1}}}. Kürze, wenn notwendig: 161=16{\displaystyle {\frac {16}{1}}=16}. 16÷58{\displaystyle 16\div {\frac {5}{8}}}.  Wandle 16 in einen Bruch um, indem du sie über 1 stellst: 16=161{\displaystyle 16={\frac {16}{1}}}. Finde den Kehrwert des Bruches, indem du den Nenner und Zähler umdrehst: 58{\displaystyle {\frac {5}{8}}} wird zu 85{\displaystyle {\frac {8}{5}}}. Multipliziere die zwei Brüche miteinander: 161×85=1285{\displaystyle {\frac {16}{1}}\times {\frac {8}{5}}={\frac {128}{5}}}. Vereinfache, wenn notwendig: 1285=2535{\displaystyle {\frac {128}{5}}=25{\frac {3}{5}}}. Rufus hat 9 Konserven. Er isst jeden Tag 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} einer Dose. Für wie viele Tage wird sein Essen reichen?  Zeichen 9 Kreise, die für die 9 Dosen stehen. Da er jedes Mal 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} isst, teilst du jeden Kreis in Drittel. Bemale Gruppen von 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}. Zähle die Anzahl der vollständigen Gruppen. Es sollten 13 sein. Interpretiere die übrigen Stücke. Es bleibt ein Stück übrig, was 13{\displaystyle {\frac {1}{3}}} darstellt. Da eine ganze Gruppe 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} ist, hast du eine halbe Gruppe übrig. Dein Bruch ist also 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}. Schreibe die Anzahl an ganzen Gruppen und die Bruchzahl zusammen auf, um die Lösung zu finden: 9÷23=1312{\displaystyle 9\div {\frac {2}{3}}=13{\frac {1}{2}}}.

english_section_name: Solving Sample Problems

summary: Zeichne Formen, die die ganze Zahl darstellen. Teile jede der ganzen Formen entsprechend dem Nenner des Bruches. Male die Teile aus, die den Bruch darstellen. Zähle die Anzahl an ganzen Gruppen. Interpretiere übrig gebliebene Stücke. Schreibe die Lösung auf.

document: Deine Form sollte in gleiche Teile aufgeteilt werden können, wie ein Quadrat oder ein Kreis. Zeichne die Formen groß genug, dass du sie in kleinere Stücke teilen kannst. Wenn du zum Beispiel 5÷34{\displaystyle 5\div {\frac {3}{4}}} rechnest, würdest du fünf Kreise zeichnen. Der Nenner des Bruches sagt dir, in wie viele Stücke ein Ganzes geteilt wird. Teile die ganze Form in ihre Bruchteile. Wenn du zum Beispiel durch 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} teilst, sagt die 4 im Nenner dir, dass du jede ganze Form in Viertel teilen musst. Da du die ganze Zahl durch den Bruch teilst, willst du sehen, wie viele Gruppen von dem Bruch in der ganzen Zahl stecken. Zuerst musst du also Gruppen aus Teilen erstellen. Es kann helfen, jede Gruppe in einer anderen Farbe zu bemalen, da manche Gruppen Teile in  zwei verschiedenen Ganzen haben werden. Lasse übrig gebliebene Stücke unbemalt. Wenn du zum Beispiel 5 durch 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} teilst, würdest du 3 Viertel für jede Gruppe in einer anderen Farbe bemalen. Beachte, dass viele Gruppen zwei Viertel in einem Ganzen einnehmen werden und ein Viertel in einem anderen Ganzen. So erhältst du die ganze Zahl deiner Lösung. Du solltest zum Beispiel sechs Gruppen aus 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} in deinen fünf Kreisen erstellt haben. Vergleiche die Anzahl an Stücken, die du übrig hast, mit einer vollständigen Gruppe. Der Bruch einer Gruppe, der übrig bleibt, gibt den Bruch in deiner Lösung an. Achte darauf, dass du nicht die Anzahl der übrigen Stücke mit einer ganzen Form vergleichst, denn so erhältst du einen falschen Bruch. Nachdem du zum Beispiel 5 Formen in Gruppen von 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} geteilt hast, hast du 2 Viertel, oder 24{\displaystyle {\frac {2}{4}}}, übrig. Da eine ganze Gruppe aus 3 Teilen besteht und du 2 Teile übrig hast, ist der Bruch, den du suchst,23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}. Verbinde die ganze Anzahl an Gruppen mit der Bruchzahl der Gruppen, um den Quotienten deiner ursprünglichen Divisionsaufgabe zu finden. Zum Beispiel:  5÷34=623{\displaystyle 5\div {\frac {3}{4}}=6{\frac {2}{3}}}.

english_section_name: Drawing a Diagram

summary: Wandle die ganze Zahl in einen Bruch um. Finde den Kehrwert des Divisors. Multipliziere die zwei Brüche miteinander. Kürze, wenn es notwendig ist.

document: Mache dafür die ganze Zahl zum Zähler eines Bruches. Schreibe als Nenner 1. Wenn du zum Beispiel  7÷34{\displaystyle 7\div {\frac {3}{4}}} rechnest, würdest du zuerst die 7{\displaystyle 7} zu 71{\displaystyle {\frac {7}{1}}} ändern. Der Kehrwert einer Zahl ist ihre Umkehrung. Um den Kehrwert eines Bruches zu finden, kehrst du den Zähler und den Nenner um. Der Kehrwert von 34{\displaystyle {\frac {3}{4}}} ist zum Beispiel 43{\displaystyle {\frac {4}{3}}}. Um Brüche zu multiplizieren, multiplizierst du als Erstes die Zähler miteinander. Dann multiplizierst du die Nenner. Das Produkt der beiden Brüche entspricht dem Quotienten deiner ursprünglichen Divisionsaufgabe. Zum Beispiel: 71×43=283{\displaystyle {\frac {7}{1}}\times {\frac {4}{3}}={\frac {28}{3}}} Wenn du einen unechten Bruch hast (einen Bruch, bei dem der Zähler größer ist als der Nenner), könnte dein Lehrer wollen, dass du ihn in einen gemischten Bruch umwandelst. Dein Lehrer möchte normalerweise auch, dass du echte Brüche auf die kleinstmöglichen Zahlen kürzt. Zum Beispiel kann 283{\displaystyle {\frac {28}{3}}} in den gemischten Bruch 913{\displaystyle 9{\frac {1}{3}}} umgewandelt werden.

english_section_name: Multiplying by the Reciprocal


summary: Öffne das Startmenü. Tippe cmd ein. Öffne die Kommandozeile als Administrator. Tippe "net stop spooler" ein. Lösche Druckaufträge. Starte die Warteschlange wieder. Schließe die Kommandozeile.

document: Drücke dafür auf die Windows-Taste oder klicke unten links auf das Start-Icon. Dies ist der Befehl für die Kommandozeile. Du solltest die Kommandozeile in den Suchergebnissen sehen. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Icon und wähle aus dem Dropdown-Menü "Als Administrator ausführen". Klicke in der Warnung im Pop-up auf "Ja". In der Kommandozeile kannst du Textbefehle in deinen Computer eingeben. Das, was du mit diesen Befehlen erreichst, kannst du auch über die grafische Oberfläche, die Tastatur und die Maus erreichen, aber manchmal sparst du dir mit der Kommandozeile einfach Zeit. Gib diesen Befehl in die Kommandozeile ein und drücke auf ↵ Enter. Du siehst eine Zeile, die dich darüber informiert, dass der Druck-Spooler angehalten wird. Nach kurzer Zeit, wenn der Befehl erfolgreich ausgeführt wurde, siehst du eine entsprechende Erfolgsnachricht. Damit dein Drucker nicht einfach mit dem Drucken von Dokumenten beginnt, wenn du die Warteschlange wieder aktivierst, musst du alle noch ausstehenden Druckaufträge abbrechen. Gib C:\Windows\system32\spool\PRINTERS in die Adressleiste des Datei-Explorers ein und drücke auf ↵ Enter. Es kann sein, dass du in einem Pop-up aufgefordert wirst, als Admin fortzufahren. Klicke auf "Weiter", wenn du dazu aufgefordert wirst. Lösche nicht den DRUCKER-Ordner, nur die Einträge darin. Damit dein Drucker wieder drucken kann, musst du den Spooling-Service neu starten. Tippe net start spooler in die Kommandozeile  ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn das Ganze erfolgreich war, siehst du einen Hinweis, dass der Print-Spooler wieder erfolgreich gestartet wurde. Der Spooling-Service sollte jetzt beendet worden sein und dein Drucker druckt keine Dokumente aus der Warteschlange mehr aus. Du kannst die Kommandozeile schließen.

english_section_name: Using the Command Prompt

summary: Halte das Drucken an. Öffne die Systemsteuerung. Finde die administrativen Tools und mache einen Doppelklick darauf. Finde die Dienste und mache einen Doppelklick darauf. Klicke mit der rechten Maustaste auf "Drucker-Warteschlange" und gehe dann auf "Anhalten". Lösche Druckaufträge. Starte die Warteschlange wieder.

document: Dies beendet die Warteschlange vorübergehend und du bekommst Zeit, die Aufträge in der Warteschlange abzubrechen. Drücke auf die Windows-Taste, tippe "Systemsteuerung" ein und drücke auf ↵ Enter. In der Systemsteuerung solltest du eine Option mit der Bezeichnung "Administrative Tools" sehen. Wenn du diese Option öffnest, kannst du auf Systemeinstellungen zugreifen. Beachte, dass du deinem System möglicherweise schaden kannst, wenn du zu viele Optionen in den administrativen Tools änderst. Bleibe möglichst beim Beenden der Druckerschlange. Im Fenster mit den administrativen Tools solltest du eine Option "Services" sehen. Mache einen Doppelklick darauf, um eine Liste der derzeit auf deinem Computer laufenden Dienste zu sehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, diese Option zu finden, drücke auf die Taste "d" (für Dienste), während du das Fenster mit den administrativen Tools offen hast. Jedes Mal, wenn du auf "d" drückst, blätterst du automatisch durch alle Optionen in der Liste, die mit dem Buchstaben "d" beginnen. Finde im Dienste-Fenster die Option "Drucker-Warteschlange". Klicke sie mit der rechten Maustaste an und wähle aus dem Kontextmenü den Eintrag "Anhalten". Dies beendet die Warteschlange und bricht die Druckaufträge ab. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Option "Drucker-Warteschlange" zu finden, tippe auf "d", um durch all die Optionen in der Liste zu blättern, die mit dem Buchstaben "d" beginnen. Damit dein Drucker nicht einfach mit dem Drucken beginnt, sobald du die Warteschlange wieder aktivierst, musst du alle ausstehenden Druckaufträge abbrechen. Gib in die Adressleiste des Datei-Explorers C:\Windows\system32\spool\PRINTERS ein und drücke auf ↵ Enter. Es kann sein, dass du in einem Pop-up aufgefordert wirst, als Admin fortzufahren. Klicke auf "Weiter", wenn du dazu aufgefordert wirst. Lösche nicht den DRUCKER-Ordner, nur die Einträge darin. Mache einen Rechtsklick auf die gleiche "Drucker-Warteschlange"-Option und klicke auf "Starten". Dein Drucker sollte jetzt bereit sein, um neue Druckaufträge anzunehmen.

english_section_name: Using Administrative Tools

summary: Öffne den Task Manager. Klicke oben im Task Manager auf den Reiter Dienste. Halte die Warteschlange an. Lösche Druckaufträge. Starte die Warteschlange wieder.

document: Drücke auf Ctrl + Alt + Entf und dann auf Task Manager. Du siehst eine Liste mit allen derzeit auf deinem Computer laufenden Services. Finde den "Spooler"-Service, klicke ihn mit der rechten Maustaste an und gehe im Dropdown-Menü auf "Anhalten". Wenn du Schwierigkeiten hast, die Option "Drucker-Warteschlange" zu finden, tippe auf "d", um durch all die Optionen in der Liste zu blättern, die mit dem Buchstaben "d" beginnen. Damit dein Drucker nicht einfach mit dem Drucken beginnt, sobald du die Warteschlange wieder aktivierst, musst du alle ausstehenden Druckaufträge abbrechen. Gib in die Adressleiste des Datei-Explorers C:\Windows\system32\spool\PRINTERS ein und drücke auf ↵ Enter. Es kann sein, dass du in einem Pop-up aufgefordert wirst, als Admin fortzufahren. Klicke auf "Weiter", wenn du dazu aufgefordert wirst. Lösche nicht den DRUCKER-Ordner, nur die Einträge darin. Mache einen Rechtsklick auf die "Spooler"-Option im Task Manager und klicke im Kontextmenü auf "Starten".

english_section_name: Using the Task Manager


summary: Erforsche die Oberfläche von Word. Passe die Ausrichtung deines Dokuments an. Lege den Zeilenabstand für dein Dokument fest. Passe die Seitenausrichtung an. Ändere die Papiergröße im Abschnitt Seitenlayout in der Menüleiste. Passe die Kopf- und Fußzeilen des Dokuments an. Passe den Rand an. Füge Spalten hinzu. Füge Aufzählungszeichen und Zahlen hinzu. Formatiere deinen Dokumentenstil.

document: Mache dich mit den Elementen der Oberfläche vertraut, die all die Tools zur Formatierung enthalten. Es kann sein, dass du die Tools in der Toolbar aktivieren musst. Wähle dafür aus dem Reiter "Ansicht" Toolbars und dann "Standard."  Die Menüleiste ist der Bereich ganz oben auf dem Bildschirm, wo du Datei, Bearbeiten, Ansicht und andere wichtige Befehle findest. Die Toolbar ist direkt unter der Menüleiste und zeigt häufige Aufgaben wie Speichern, Drucken und Öffnen eines Dokuments. Das Ribbon ist oben an deinem Arbeitsbereich unter der Toolbar und organisiert die Funktionen von Microsoft Word in Kategorien wie die Reiter Start und Layout. Verschiedene Arten von Dokumenten verlangen unterschiedliche Textausrichtungen. Du kannst auswählen, ob du das gesamte Dokument linksbündig, rechtsbündig oder zentriert ausrichten willst, indem du auf die Ausrichtungs-Buttons im Abschnitt Absatz im Ribbon klickst.  Dies sind die Buttons, die aussehen wie eine kleine Version eines Dokuments, mit den kleinen schwarzen Linien entsprechend der Ausrichtung der zugehörigen Buttons. Du findest die Buttons für die Ausrichtung weiter in der Mitte des Ribbons, nach dem Button für Unterstreichen und vor dem Button mit den Aufzählungspunkten. Passe die Einstellungen an, indem du auf den Button für den Abstand zwischen den Zeilen und Absätzen klickst. Jeder Text, den du nach der Nutzung dieses Tools eingibst, hat die eingestellten Abstände.  Finde den Button für den Abstand zwischen den Zeilen und für Absätze nach den Buttons für die Ausrichtung im Ribbon. Dieser Button sieht aus wie eine Reihe mit Linien mit vertikalen Pfeilen links neben den Linien, die nach oben und unten zeigen. Wenn du den Abstand einer bestehenden Zeile oder eines Abschnitts ändern willst, markiere die Zeile oder den Absatz und klicke zum Bearbeiten auf den Button für die Abstände von Zeilen und Absätzen. Du kannst die Abstände von Zeilen und Absätzen auch ändern, indem du in der Menüleiste auf den Format-Button klickst, aus der Liste "Absatz" auswählst und den gewünschten Abstand wählst. Viele professionelle Dokumente wie Universitäts-Abhandlungen und Anschreiben sollten einen doppelten Zeilenabstand haben. Wenn du das Dokument in einer anderen Ausrichtung schreiben musst, klicke im Abschnitt Seitenlayout in der Menüleiste auf die Option "Ausrichtung" und wähle aus der Dropdown-Liste entweder Hoch- oder Querformat. Wenn du das Dokument auf einer bestimmten Papiergröße drucken musst, klicke auf den Button "Größe" und wähle die gewünschte Größe aus der Dropdown-Liste. Dies ändert die virtuelle Größe des Dokuments, das du schreibst. Eine Kopfzeile enthält Details, die auf jeder Seite des Dokuments angezeigt werden.  Um die Kopfzeile deines Dokuments einzurichten, mache einen Doppelklick auf den obersten Teil der Seite und das Feld für die Kopfzeile wird angezeigt. Passe die Fußzeilen des Dokuments an. Fußzeilen sind genauso wie Kopfzeilen eines Dokuments. Der gesamte Text in der Fußzeile wird unten auf jeder Seite deines Dokuments angezeigt. Um die Fußzeile deines Dokuments festzulegen, mache einen Doppelklick auf den untersten Teil der Seite und das Feld für die Fußzeile erscheint. Du kannst deine Kopf- und Fußzeilen  auch formatieren, indem du in der Menüleiste auf den Reiter "Ansicht" gehst und in der Liste auf "Kopf- und Fußzeile" klickst. Dies öffnet die Kopf- und Fußzeile auf deiner Seite und du kannst sie erstellen. Klicke im Abschnitt Seiteneinrichtung im Reiter Seitenlayout auf den Button "Rand" und wähle aus den vordefinierten Rändern in der Dropdown-Liste einen Rand aus. Wenn du deine eigenen Maße für den Rand verwenden willst, klicke ganz unten in der Dropdown-Liste auf "Individuelle Ränder", um deine eigenen festzulegen. Wenn du ein Zeitungs-ähnliches Dokument erstellen musst, kannst du dies tun, indem du das Format des Dokuments auf Spalten anpasst. Wähle die Option "Spalten" aus dem Ribbon und wähle die gewünschte Anzahl und Ausrichtung der Spalten aus der Dropdown-Liste. Du findest den Spalten-Button in der obersten Reihe des Ribbons. Dieser Button hat ein grünes Icon, das ein kleines, halbiertes Rechteck zeigt. Beachte, dass diese Spaltenoption sich von den Spalten unterscheidet, die du bekommst, wenn du Dinge wie Tabellen in dein Dokument einfügst. Markiere den Text, den du mit einer Nummerierung oder Aufzählungszeichen versehen willst, und klicke im Ribbon auf den Button für die Nummerierung oder die Aufzählungszeichen. Diese Buttons findest du nebeneinander im Ribbon nach den Buttons für die Ausrichtung. Der Button für die Nummerierung zeigt drei kleine Zeilen mit Zahlen links davon und der Button für die Aufzählungszeichen zeigt drei kleine Zeilen mit Aufzählungszeichen links davon. Alle Dokumente haben standardmäßig integrierte Stile (z.B. Normal, Titel, Überschrift 1). Der übliche Stil für Text ist Normal. Die Vorlage, auf der ein Dokument basiert (z.B. Normal.dotx) bestimmt, welche Stile im Ribbon und im Tab Stile angezeigt werden.  Bevor du einen Stil übernimmst, kannst du alle verfügbaren Stile sehen und eine Vorschau davon erhalten, wie sie aussehen, wenn du sie übernimmst. Wähle im Reiter Start oder in der Menüleiste im Reiter Format unter Stile einen Stil und klicke auf den gewünschten Stil. Du kannst auch auf den Bearbeiten-Button im Reiter Stile klicken, um deinen eigenen Stil zu erstellen. Standardmäßig übernimmt Word einen Absatz-Stil (z.B. Überschrift 1) für den gesamten Absatz. Um einem Teil eines Abschnitts einen Absatz-Stil zuzuweisen, wähle nur den jeweiligen Teil, den du verändern willst, aus.

english_section_name: Formatting Document Layout

summary: Ziehe ein Bild in dein Textfeld. Aktiviere Textumbruch. Füge ein Schaubild hinzu. Bearbeite dein Diagramm.

document: Positioniere dein Bild genau dorthin, wo du es haben willst. Wenn du das Bild loslässt, kann es etwas schwierig an den genau gewünschten Ort zu verschieben sein. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du dein Bild einfacher bearbeiten kannst: Textumbruch ändert das Layout deines Dokuments, so dass Text um das Bild fließen kann, egal wo es positioniert ist.  Klicke mit der rechten Maustaste auf das Bild und fahre mit der Maus über Textumbruch. Wähle die Ausrichtung, die am ehesten zu deinem Dokument passt. Du siehst eine Vorschau, wenn du über die einzelnen Optionen fährst. Wähle das Bild und drücke dann auf die Taste Strg. Während du die Taste drückst, bewege das Bild mit den Pfeiltasten im Dokument umher. Klicke auf den Reiter "Einfügen" und dann auf die Option "Diagramm". Wenn du Diagramm auswählst, erscheint eine neue Toolbar im Ribbon, die eine Reihe von Diagrammen anzeigt, aus denen du auswählen kannst. Wähle den bevorzugten Typ für das Schaubild wie z.B. ein Kuchendiagramm. Scrolle zu diesem Abschnitt des Fensters und wähle dann aus den verschiedenen Arten von Diagrammen, z.B. "3D-Kuchendiagramm". Klicke auf "OK", damit Word das Diagramm in dein Word-Dokument einfügt und das Fenster "Diagramm in Microsoft Word – Microsoft Excel” einblendet.

english_section_name: Adding Pictures and Graphs

summary: Passe die Einstellungen für die Schriftart an. Ändere Größe, Farbe und Hervorhebung. Wähle die Formatierung für die Betonung des Texts, die du verwenden willst. Stelle die Hervorhebungen und Schriftfarben ein.

document: In deinem Ribbon siehst du Dropdown-Menüs für Schriftart und Größe. Um Änderungen an deinem Text vorzunehmen, musst du zuerst den Text auswählen, mit dem du arbeiten willst. Du kannst einzelne Zeichen, bestimmte Wörter oder ganze Absätze auswählen. Nachdem du einen Text ausgewählt hast, kannst du ihn formatieren. Du kannst z.B. die Schriftart, die Größe und die Farbe ändern. Klicke links neben das erste Wort, das du auswählen willst, und halte die Maustaste gedrückt, während du mit der Maus über alle Wörter ziehst, die du auswählen willst. Navigiere zum Dropdown-Abschnitt im Ribbon, um die gewünschte Schriftart, Größe, Farbe und Hervorhebung auszuwählen. Du siehst zuerst den Button für die Schriftart, direkt links neben dem Stil-Bitton. Daneben findest du den Größe-Button mit der Standardgröße (normalerweise 12 Punkt).  Berücksichtige immer die Formatierungsrichtlinien des Dokuments, das du schreibst, wenn du die Schriftart und -größe auswählst. Die Standard-Schriftart für die meisten Universitäts- und professionellen Dokumente ist Times New Roman in der Größe 12 Punkt. Neben der Einstellung der Schriftart und -größe kannst du auch die Betonung der Wörter und Zeilen in deinem Dokument festlegen. Neben dem Größe-Button siehst du die Buttons für Fett, Kursiv und Unterstrichen. Der Fett-Button ist ein fett gedrucktes großes B, der Kursiv-Button ein kursiv geschriebenes großes I und der Unterstreichen-Button ein unterstrichenes großes U. Klicke einfach auf die Buttons im Ribbon, wenn du den Text ausgewählt hast, den du bearbeiten willst. Wenn du deinem Dokument Farben und Hervorhebungen hinzufügen möchtest, kannst du dies tun, indem du den Teil des Dokuments auswählst, dem du Farben hinzufügen willst, und auf die Buttons Texthervorhebung oder Schriftfarbe im Ribbon klickst. Navigiere ganz nach rechts im Ribbon, um den Button Hervorhebung zu finden, ein blaues AC, das von einem weißen Balken unterstrichen wird, und den Button für die Schriftfarbe, der Buchstabe A mit einem schwarzen Balken darunter.

english_section_name: Formatting Font


summary: Lege den Dampfeinsatz ein. Gib die Kartoffeln in den Dampfkochtopf. Gib die im Handbuch des Dampfkochtopfs angegebene Wassermence hinein. Koche die mittelgroßen ganzen Kartoffeln 15 Minuten lang bei 10 Pfund Druck. Halte den Dampfkochtopf sofort unter kaltes Wasser, um den Druck zu senken. Gieße die Kartoffeln ab und serviere sie.

document: Sieh ins Handbuch deines Dampfkochtopfs zur korrekten Verwendung des Dampfeinsatzes.  Im Mirro-Buch steht, amn sollte 4 Tassen Wasser in den Dampfkochtopf geben.

english_section_name: Whole Potatoes

summary: Mache Kartoffelpüree aus den ganzen oder halben Kartoffeln. Serviere die ganzen Kartoffeln oder Kartoffelhälften mit frischem Dill und geschmolzener Butter. Kühle die ganzen Kartoffeln oder gekochten Kartoffelhälften. Serviere die Kartoffelscheiben mit Käsesauce. Hacke die gekühlten ganzen oder gefierelten Kartoffeln und mache Kartoffelpuffer. Mache Rinderhack mit gekühlten und gehackten gekochten Kartoffeln.

document: Viertele die gekühlten Kartoffeln und verwende sie für Kartoffelsalat.

english_section_name: Ways to Use Cooked Potatoes

summary: Lege den Dampfeinsatz ein. Gib die Kartoffeln in den Dampfkochtopf. Gib 4 Tassen Wasser in den Dampfkochtopf. Koche die Kartoffelhälften für 8 Minuten bei 15 Pfund Druck. Halte den Dampfkochtopf sofort unter kaltes Wasser, um den Druck zu senken. Gieße die Kartoffeln ab und serviere sie.

document: Befolge das Handbuch deines Dampfkochtopfs zur Verwendung des Dampfeinsatzes.

english_section_name: Halved Potatoes


summary: Füttere deinem Pferd nach einer Schlundverstopfung ein bis zwei Tage lang weiches Futter. Stelle sicher, dass dein Pferd immer Wasser zur Verfügung hat. Halte das Pferd davon ab, an Holzbalken zu lecken oder zu knabbern. Mache zweimal jährlich einen Zahnarzttermin aus. Stelle das Futter deines Pferdes um.

document: Ein Beispiel dafür wäre eingeweichtes Pelletfutter. Wasser hilft Pferden dabei, ihr Futter runterzuwaschen und verringert daher die Wahrscheinlichkeit, dass Futter in der Speiseröhre steckenbleibt. Pferde können eine Schlundverstopfung bekommen, wenn das angeknabberte Material sich löst und sie es schlucken. Wenn die Zähne deines Pferd ordentlich geraspelt sind, stellst du sicher, dass es sein Futter vor dem Schlucken gut kauen kann. Wenn du sowohl die Konsistenz des Futters, als auch seine Fressgewohnheiten änderst, kannst du eine Schlundverstopfung vermeiden.  Füttere häufiger kleine Portionen. Füttere älteren Pferden eingeweichtes Pelletfutter, da diese vielleicht nicht mehr so gut kauen können und deshalb anfälliger für Schlundverstopfung sind.  Schneide Futtermittel wie Äpfel in kleinere Stücke. Außerdem solltest du Karotten eher in Streifen als zu Kreisen schneiden. Lege Steine in die Krippe deines Pferdes. Wenn das Pferd durch die Steine muss, um an das Getreide zu kommen, kann es nicht mehr so gierig fressen.   Stelle dein Pferd öfter auf die Weide, so dass es zwischen den Fütterungen grasen kann. Eine erhöhte Raufutteraufnahme kann dazu führen, dass das Pferd sein Kraftfutter langsamer frisst.

english_section_name: Preventing Choke

summary: Achte auf die häufigsten Anzeichen einer Schlundverstopfung. Rufe sofort einen Tierarzt. Halte das Pferd davon ab, noch etwas anderes zu trinken oder zu fressen. Halte das Pferd so ruhig wie möglich. Bringe das Pferd dazu, mit gesenktem Kopf zu stehen. Berühre den Hals des Pferdes, um den Knoten zu finden.

document: Ein häufiges Anzeichen ist ein Knoten am Hals. Außerdem gibt es einige Verhaltensweisen, die Pferde mit Schlundverstopfung oft an den Tag legen. Sei dir bewusst, dass das Pferd trotz dieser Anzeichen vielleicht noch versucht, zu fressen oder zu saufen.   Husten Gähnen Hals aufwölben Sabbern Angestrengte Atmung Wenn du nicht der Pferdebesitzer bist, dann kontaktiere den Besitzer, um ihn über die Situation zu informieren. Schlundverstopfung verschlimmert sich, wenn ein Pferd weiter trinkt oder frisst, weshalb du dein Bestes tun solltest, das Pferd von potenziellen Futter- und Wasserquellen fern zu halten.   Stelle das Pferd in eine Box ohne Einstreu. Das Pferd könnte die Einstreu fressen wollen, weshalb es wichtig ist, alle potenziellen Futterquellen zu entfernen. Pferde dehydrieren schnell, aber erlaube ihm trotzdem nicht, Wasser aus einem Kübel zu saufen. Pferde mit Schlundverstopfung können zunehmend ängstlich und unruhig werden, wodurch sich eine Verletzungsgefahr ergibt.  Gehe nicht nahe an das Pferd heran, wenn ein Sicherheitsrisiko für dich besteht.  Wenn nötig, wird der Tierarzt das Pferd sedieren, um es zu beruhigen. Dadurch verhinderst du, dass Futter in die Luftröhre des Pferdes gelangt, was die Atmung beeinträchtigen könnte.   Wenn das Pferd auf den Beinen bleibt, verhindert das auch, dass es sich aufgibt -- was aber leicht passieren kann, wenn es sich hinlegt. Wenn du ein Halfter zur Hand hast, kannst du das verwenden, um das Pferd auf den Beinen zu halten. Versuche aber nicht, das Pferd zu halten, wenn für dich ein Sicherheitsrisiko besteht. Der Knoten zeigt dir an, wo das Futter in der Speiseröhre steckt.  Berühre den Hals des Pferdes aber nicht, wenn das Pferd zu unruhig oder nervös ist, um dich in seine Nähe zu lassen.   Wenn das Pferd zulässt, dass du seinen Hals berührst, kannst du probieren, den Knoten sanft zu massieren, damit er sich besser auflöst. Wenn das steckengebliebene Teil etwas Weiches wie ein Apfel ist, dann wird es sich nach 5 bis 15 Minuten auflösen. Wenn es bis dahin nicht weg ist, handelt es sich wahrscheinlich um etwas Härteres oder Festeres, wie eine Karotte. Blockaden können auch von trockenem Futter stammen, wie Rübenschnitzel. Wenn trockene Futtermittel nicht ordentlich eingeweicht wurden, quellen sie auf und verursachen dasselbe Resultat. So eine Verstopfung kann nur durch einen Tierarzt mit der nötigen Ausrüstung entfernt werden.

english_section_name: Detecting When a Horse is Choking


summary: Nimm eine bequeme Position ein. Schließe den Mund und atme durch die Nase ein. Atme tief Atme durch die Nase oder den Mund aus.

document: Du kannst leichter tief und langsam atmen, wenn du dich hinlegst oder in einen bequemen Stuhl setzt. Lege dich auf dem Rücken auf eine Decke, ein Sofa oder dein Bett. Deine Arme liegen locker seitlich des Körpers. Du kannst die Beine strecken oder die Knie leicht beugen.  Du kannst deinen Kopf und deine Knie auch mit Kissen unterstützen, wenn du dich dann wohler fühlst. Wenn du durch die Nase atmest, dann wird die eingeatmete Luft erwärmt und Schadstoffe werden gefiltert. Du atmest effizienter. Atme während eines tiefen Atemzugs oder beim Einatmen generell nicht durch den Mund.  Schließe den Mund, damit du durch die Nase atmest. Dein selbständiges Nervensystem atmet weiter durch die Nasenlöcher. ins Zwerchfell, damit dein Bauch sich hebt. Dein Zwerchfell ist ein Muskel unter deinen Lungen. Wenn du tief atmest, dann zieht es sich nach unten und deine Lungen haben mehr Platz, um sich zu weiten. Deine Atmung wird effektiver. Wenn du ins Zwerchfell atmen willst, dann atme tief durch die Nase ein, als würdest du in deinen Bauch atmen. Du fühlst, wie dein Bauch sich beim Einatmen weitet.   Wenn dein Bauch sich nicht hebt, wenn du einatmest, dann atmest du zu flach. Wenn du nicht weißt, ob du ins Zwerchfell atmest, dann lege deine Hand auf deinen Bauch. Atme dann tief durch die Nase ein und sieh, ob deine Hand auf dem Bauch sich hebt. Wenn das der Fall ist, dann atmest du ins Zwerchfell. Du kannst so ausatmen, wie es für dich bequemer ist. Wenn du ausatmest, dann zwinge durchs Zwerchfell die Luft nach oben und aus deinem Körper. Du fühlst dabei, wie das Zwerchfell sich absenkt. Mache nach dem Ausatmen einen Moment Pause. Atme dann ein weiteres Mal, wenn du dich bereit fühlst.  Atme jeden Tag zehn bis 20 Minuten lang tief.

english_section_name: Deep Breathing

summary: Finde einen Ort, an dem du bequem mit geradem Rücken sitzen kannst. Atme einige Male tief durch. Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme gleichmäßig und konzentriere dich wieder, wenn deine Gedanken abschweifen.

document: Du musst dich beim Meditieren wohlfühlen, sollst dich aber nicht nach vorne krümmen. Wenn du gerade sitzt, dann öffnen sich deine Lungen und tiefe, gleichmäßige Atemzüge werden leichter.  Setze dich in einen bequemen Stuhl oder auf eine Decke auf dem Boden. Setze dich in den Schneidersitz. Bei der meditativen Atmung sollst du langsam atmen, damit dein Körper mehr Sauerstoff aufnimmt und du dir deiner Atmung bewusst wirst. Atme tief und gleichmäßig durch die Nase ein und entspanne deinen Körper. Atme ins Zwerchfell, damit dein Bauch sich hebt. Wenn du einige tiefe Atemzüge gemacht und deinen Körper entspannt hast, dann lasse deine Gedanken los und lasse dich nicht ablenken. Konzentriere dich stattdessen beim Ein- und Ausatmen auf deine Atmung. Fühlst du, wie die Luft durch deine Nase strömt und deine Lungen füllt? Fühle, wie deine Lungen sich entleeren und die Luft beim Ausatmen durch deine Nase und deinen Mund aus deinem Körper strömt.  Du kannst dich durch meditative Atmung nicht nur entspannen, wenn du dich gestresst oder panisch fühlst, sondern auch achtsamer und anwesender werden. Wenn du lernst, auf deine Atmung zu achten, dann kannst du effektiver atmen, auch wenn du gerade nicht meditierst. Wenn du erst mit der meditativen Atmung beginnst, dann mache kurze Einheiten zu drei bis fünf Minuten. Meditiere länger, wenn es leichter wird. Mache dir keine Sorgen, wenn dein Geist abschweift und du dich während des Atmens nicht konzentrierst. Das ist natürlich und passiert mit der Zeit weniger.  Wenn dein Geist abschweift und du merkst, dass du an etwas anderes denkst, dann konzentriere dich wieder auf deine Atmung und atme langsam ein und aus.

english_section_name: Meditative Breathing

summary: Atme tief ein und aus. Atme durch die Nase ein, statt durch den Mund. Achte auf eine gute Körperhaltung Achte tagsüber auf deine Atmung, um eine Verbesserung festzustellen. Mache entspannende Atemübungen, wenn du dich panisch oder gestresst fühlst.

document: Atme nicht flach in die Brust. Man gewöhnt sich leicht kurze, flache Atemzüge an, ohne es zu merken. Es ist wichtig, dass du das tiefe Atmen übst, denn dadurch erhält dein Körper mehr Sauerstoff und das kann Stress reduzieren. Achte einen Moment auf deine Atmung. Wenn nur deine Brust sich beim Atmen hebt und senkt, dann atmest du wahrscheinlich flach.  Atme ins Zwerchfell. Das ist ein dünner Muskel unterhalb deiner Lungen. Wenn du tief atmest, dann bewegt sich dein Zwerchfell nach unten und deine Lungen haben mehr Platz, um sich auszubreiten. Du atmest ins Zwerchfell, wenn dein Bauch sich beim Einatmen hebt. Das filtert die Luft und du atmest nicht so viele Schadstoffe ein. Außerdem wird die eingeatmete Luft dann erwärmt. Wenn du normalerweise durch den Mund atmest, dann schließe ihn und atme durch die Nase. Atme dann durch die Nase oder den Mund aus, je nachdem was angenehmer ist.  Anfangs ist es vielleicht schwer, durch die Nase zu atmen, wenn du die Atmung durch den Mund gewohnt bist. Es wird mit der Zeit aber leichter. und entspanne deinen Körper. Wenn du dich krümmst und deine Muskeln anspannst, dann wird es schwerer, vollwertig und tief zu atmen. Stelle dich stattdessen aufrecht hin, entspanne deine Schultern und lockere deine Gelenke, damit das Atmen leichter wird.   Krümme dich nach vorne, hebe die Schultern zum Kopf, damit sie angespannt sind, und atme tief ein. Stelle dich dann aufrecht hin, entspanne die Schultern und atme ein weiteres Mal. Merkst du, dass das Atmen mit einer guten und entspannten Haltung viel leichter ist? Wenn du merkst, dass du dich nach vorne krümmst oder anspannst, dann passe deine Haltung an und entspanne deine Muskeln einen Moment lang. Du merkst normalerweise nicht, dass du atmest. Es kann daher schwierig sein, herauszufinden, ob du richtig atmest. Kontrolliere dich tagsüber öfter - beispielsweise morgens nach dem Aufstehen und beim Mittagessen - um deine Atmung besser wahrzunehmen. Tu das immer zur selben Tageszeit, damit es zur Angewohnheit wird.  Wenn du dir deiner Atmung bewusster wirst, dann kannst du sie leicht anpassen. Wenn du beispielsweise merkst, dass du flach atmest, immer wenn du deine Atmung kontrollierst, dann arbeite daran, tiefer ins Zwerchfell zu atmen. Atme tief und bewusst. Das wirkt beruhigend und du denkst in stressigen oder beängstigenden Situationen klarer. Die tiefe Atmung wird leichter, wenn du einige Atemübungen machst, die du auch dann machst, wenn du überfordert bist.   Du kannst dich beispielsweise schnell entspannen, wenn du einige tiefe Atemzüge durch die Nase machst und dann beim Ausatmen laut seufzt. Wenn du das Gefühl hast, dass du gleich eine Panikattacke hast, dann atme drei Sekunden lang ein, halte die Luft drei Sekunden lang an und atme dann durch geschürzte Lippen langsam aus. Wiederhole diese Übung, bis du dich beruhigt hast. Wenn du mit dem Hyperventilieren aufhören musst, dann atme sieben Sekunden lang langsam durch die Nase ein und atme dann elf Sekunden lang aus.

english_section_name: Breathing Properly

summary: Atme beim Laufen tief in den Bauch. Atme während Rumpf- und Bauchübungen auf vier Zähleinheiten aus und ein. Atme während hochintensiver Übungen durch die Nase ein, nicht durch den Mund. Atme beim Krafttraining rhythmisch.

document: Das ist wichtig, denn deine Lungen bekommen dann mehr Sauerstoff, wodurch dein Körper mehr Energie zum Laufen erhält. Wenn du flach in die Brust atmest, dann übe die Zwerchfellatmung, damit dein Bauch sich beim Ausatmen weitet.  Wenn es dir beim Laufen schwerfällt, gleichmäßig und tief zu atmen, dann experimentiere mit verschiedenen Atemtechniken, bis du die richtige für dich gefunden hast. Atme ein Mal tief ein und dann zwei Mal durch den Mund aus. Es fällt leicht, bei Rumpf- und Bauchübungen die Luft anzuhalten. Das kann aber unangenehm werden und das Workout wird für die Muskeln schwerer. Atme stattdessen bei Übungen vier Zähleinheiten aus und vier Zähleinheiten aus. So atmest du während des Rumpftrainings gleichmäßig. Hochintensive Übungen, wie Jumping Jacks und Burpees, erfordern viel Sauerstoff, aber wenn du viel Luft durch den Mund einatmest, dann kann dein Körper Sauerstoff schlechter zu Energie machen. Atme stattdessen während dieser Übungen durch die Nase ein, damit du mehr Sauerstoff in deinen Körper pumpst, wodurch du länger trainieren kannst. Das kann deine Haltung verbessern und beugt Schwierigkeiten vor, wie einer Hernie. Atme nicht unregelmäßig, wenn du Gewichte hebst oder andere Kraftübungen machst. Atme beim Heben ein und beim Absenken aus.   Atme bei Bizeps Curls ein, wenn du das Gewicht hebst, und aus, wenn du es absenkst. Wenn dir diese Atmung schwerfällt, dann hebst du vielleicht zu schwer oder überforderst dich.

english_section_name: Breathing While Exercising


summary: Trinke mehr Wasser. Nimm hohe Dosen von Vitaminen des B-Komplexes zu dir. Trinke harntreibende Mittel. Finde mehr über den Drogentest heraus. Rege deinen Stoffwechsel durch Sport an. Füge fetthaltiges Essen zu deiner Ernährung hinzu.

document: Es wird empfohlen sofort anzufangen, mehr Wasser zu trinken, wenn du dich auf einen Drogentest vorbereitest. Trinke mindestens 10 Gläser Wasser am Tag, bis zu 3,5 Liter.  Andere Getränke sind auch gute harntreibende Mittel, Wasser hilft aber, dein System von allem auszuspülen, das durch deine Blase geht, auch Metaboliten von THC. Nimm nicht mehr als 4 Liter Wasser in einem Zeitraum von 24 Stunden zu dir, denn das kann zu einer Schädigung oder sogar zum Tod durch Wasservergiftung führen. B-Vitamine färben den Urin gelb und lassen ihn weniger verdünnt erscheinen, als er es wirklich ist. Trotz Berichten darüber gibt es keine Beweise dafür, dass dasselbe für Vitamin C gilt.  B-Vitamine können in Form von Tabletten oder als Nährhefe eingenommen werden. Nimm keine Vitamin-B-Ergänzungsmittel ein, wenn du schwanger bist oder stillst. Harntreibende Mittel oder Diuretika fördern die Blasenentleerung. Beispiele für Diuretika sind Tee, Kaffee und Preiselbeersaft. Frei verkäufliche Mittel können auch angewandt werden, wenn dein Drogentest in weniger als einer Woche stattfindet.  Sei vorsichtig mit der Einnahme von Diuretika, wenn du schwanger bist oder an Diabetes, Bauchspeicheldrüsenentzündung, Lupus, Gichtarthritis oder Nierenproblemen leidest.  Manche Medikamente könnten mit frei verkäuflichen Diuretika negative Wechselwirkungen haben. Sprich mit dem Apotheker, um weitere Informationen zu erhalten. Das Standardverfahren ist, die Proben zunächst mit einem immunologischen Test (wie EMIT® oder RIA®) zu überprüfen und positive Ergebnisse anschließend mit einem genaueren Gaschromatograph/Massenspektrometer (GCMS) zu überprüfen. Falsch positive Resultate sind zunehmend selten, wenn das Labor professionelle Richtlinien befolgt.  Eine Reihe von rezeptfreien Mitteln kann falsch positive Befunde für Amphetamine und andere illegale Drogen beim EMIT-Test hervorrufen, aber nicht beim GCMS. Wenn es ich um einen stichprobenartigen Drogentest an deinem Arbeitsplatz handelt, sprich mit anderen Leuten darüber, was zu erwarten ist. Frage deine Mitarbeiter, wie die Tests in der Vergangenheit abgelaufen sind und wie wahrscheinlich es ist, dass Änderungen vorgenommen wurden. Wird das Testlabor dasselbe sein wie die letzten Male? Werden sie moderne Prüfmethoden anwenden? Jede Information kann nützlich sein bei der Vorbereitung auf deinen eigenen Drogentest. Vermeide es, übermäßig nervös oder aufgeregt über den Drogentest zu wirken. Gehe diskret dabei vor, wen du fragst, um keine Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen. Wenn du nicht bereits Sport in deinen Tagesablauf aufgenommen hast, tue es jetzt. 30-45 Minuten leichter Sport jeden Tag helfen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der du Fettzellen verbrennst und deinen Körper von THC und seinen Metaboliten befreist.  Gute Sportübungen sind unter anderem Sit-Ups, Seilspringen, Fahrradfahren, schnelles Gehen oder leichtes Joggen. Alles, was deine Herzfrequenz erhöht, beschleunigt deinen Stoffwechsel und hilft deinem Körper, Drogenrückstände loszuwerden. Meide Sport 48 Stunden vor dem Drogentest. An dieser Stelle soll dein Körper aufhören, überschüssiges THC zu verbrennen. Stattdessen wirst du versuchen, deinen Körper dazu zu bringen,  es wieder zu absorbieren. Beginne zwei Tage vor dem Test mehr fetthaltiges Essen zu essen, wie frittiertes Essen von irgendeinem Fast-Food-Restaurant. Das Ziel dabei, fetthaltiges Essen zu essen, ist, deinen Stoffwechsel zu verlangsamen. Indem du deinen Stoffwechsel verlangsamst, könnte dein Körper das THC oder andere Drogenrückstände wieder absorbieren, bevor es von der Leber verarbeitet wird (und in deinem Urin endet).  Verlangsame deinen Stoffwechsel außerdem, indem du gleichzeitig mit dem Sport aufhörst. Leere am Morgen des Tests deine Blase so vollständig wie möglich, bevor du den Drogentest machst. Iss ein riesiges, fetthaltiges Frühstück mit reichlich Flüssigkeiten, um es herunterzuspülen. Manche Leute empfehlen, zusätzlich einen sehr starken Energy-Drink vor dem Drogentest zu trinken. Zusätzlich dazu, dass er harntreibend ist, enthalten solche Drinks häufig Vitamin B, das dem Urin eine gelbe Farbe verleiht.

english_section_name: Flushing Your System

summary: Halte dich von Drogen fern. Teste dich selber. Verschaffe dir so viel Zeit wie möglich. Wähle den Test, den du wahrscheinlich bestehen wirst. Erfahre mehr über Urintests. Lerne mehr über Bluttests. Lerne mehr über Drogentests über Haarfollikel. Verlasse dich nicht auf Ausreden. Achte darauf, dich nicht auf veraltete Ratschläge zu verlassen.

document: Das kann die offensichtlichste Art sein, sich auf einen Drogentest vorzubereiten, es kann aber auch die schwierigste sein. Egal ob du ein Langzeitnutzer bist oder jemand, der sie gerade zum ersten Mal ausprobiert hat, wird ein Drogentest diese Chemikalien in deinem Körper aufspüren. Rechtlich unterscheidet ein Drogentest nicht zwischen jemandem, der einmal Drogen ausprobiert hat, und zwischen einem täglichen Konsumenten.  Weil Tests Drogenrückstände in deinem Körper aufspüren können, wird es helfen, sofort aufzuhören Drogen zu nehmen, wenn du diese Methode zur Vorbereitung auf einen Drogentest anwendest. Da die Genauigkeit von Drogentests zugenommen hat, ist es immer unwahrscheinlicher, dass ein falsch positiver Befund gestellt wird. Ibuprofen führte zum Beispiel früher zu einem falsch positiven Ergebnis auf Marihuana. Durch Verbesserungen der Drogentests ist das jetzt nicht mehr Fall. Einen Drogentest für Zuhause anzuwenden wird nicht so genau sein wie die Tests in größeren Prüfungsunternehmen, er kann aber eine Grundlinie für den Gehalt an aufspürbaren Drogen in deinem Körper liefern. Wenn du eine Woche oder mehr vor einem Drogentest Zeit hast, investiere in ein paar Tests für Zuhause.  Nimm als Erstes am Morgen eine Urinprobe, wenn dein Urin am konzentriertesten ist. Wenn diese Probe drogenfrei aufscheint, kannst du dich entspannter fühlen, was den bevorstehenden Drogentest angeht. Es ist jedoch davon abzuraten, bis zum Tag des Tests Drogen einzunehmen. Wenn diese Probe positiv aufscheint, kannst du üben, deinen Urin zu verdünnen, oder eine der anderen weiter unten genannten Methoden. Obwohl es Möglichkeiten gibt, einen kurzfristigen Drogentest zu bestehen, hast du im Idealfall Zeit zu recherchieren, welche Art von Drogentest durchgeführt wird, und dafür zu sorgen, dass du mit hoher Wahrscheinlichkeit den Test bestehst.  Du solltest es unterlassen, in der Vorbereitungszeit auf den Drogentest irgendwelche Drogen zu dir zu nehmen. Wenn es wahrscheinlicher ist, dass du Drogen nimmst, wenn du Alkohol trinkst, solltest du vielleicht während dieser Zeit Alkohol meiden, auch wenn Drogentests normalerweise nicht darauf ausgelegt sind, das Vorhandensein von Alkohol aufzuspüren. Im Idealfall liegen ein paar Wochen zwischen dem letzten Mal, an dem du Drogen genommen hast, und dem Datum des Drogentests. Dieser Zeitraum wird nicht alle Spuren von Drogen aus deinem Körper entfernen, er gibt dir aber Zeit, dich auf den Test vorzubereiten. Wahrscheinlich wirst du kein Mitspracherecht dabei haben, welchen Test du bekommst, wenn du aber die Wahl hast, kannst du deine Chancen verbessern, den Test zu bestehen. Ein Bluttest ist dazu entworfen, die aktuelle Höhe der Beeinträchtigung zu messen, wird aber weniger wahrscheinlich Drogenrückstände aufspüren. Bluttests sind allgemein am verlässlichsten, um Drogenkonsum in den letzten vier Stunden zu entdecken, obwohl starke Raucher über mehrere Tage ein positives Ergebnis haben könnten.  Wenn du regelmäßig rauchst, solltest du stattdessen vielleicht einen Urintest wählen. Wenn du gerade erst angefangen hast, Drogen zu nehmen, und zu einem Drogentest herangezogen wirst, könntest du einen Haarfollikeltest wählen. Um einen Urintest abzugeben, musst du deine Oberbekleidung ablegen und alles aus deinen Taschen nehmen. Lasse deine Kleidung außerhalb des Testraums. Das Testunternehmen wird deine persönlichen Gegenstände sicherstellen, es ist also am besten, so wenig wie möglich zum Drogentest mitzubringen.  Du wirst in einen Testraum gehen, in dem es eine Toilette gibt. Die Tür zu dieser Toilette wird überwacht, in dem Toilettenraum selber hast du aber deine Privatsphäre. Man wird von dir erwarten, dass du eine Urinprobe in einen kleinen Plastikbecher abgibst. Jede Urinprobe wird untersucht auf: Temperatur; Farbe; Geruch; Vorhandensein von Fremdgegenständen oder -stoffen; Manipulation, Verfälschung oder Austausch. Wenn du kürzlich geraucht hast, könntest du bei einem Urintest besser abschneiden als bei einem Bluttest. Ein Bluttest oder "Tox-Screen" kann das Vorhandensein von illegalen Drogen, jedoch nicht von Drogenrückständen in deinem Körper aufspüren. Ein Bluttest wird üblicherweise an einer Unfallstelle angewandt, um die aktuelle Höhe der Beeinträchtigung festzustellen. Das wird vermutlich nicht die Art von Drogentest sein, die bei einer stichprobenartigen Überprüfung oder als Voraussetzung für eine Einstellung eingesetzt wird.  Achte darauf, dass du eine aktuelle Liste aller Medikamente hast, die du einnimmst, ob es verschreibungspflichtige, rezeptfreie (wie Aspirin oder Ibuprofen), Ergänzungsmittel oder Vitamine sind. Der Bluttest wird alle aktuellen Medikamente aufspüren. Er kann einem Vergewaltigungsopfer angeboten werden, um zu erfahren, ob es eine Vergewaltigungsdroge verabreicht bekommen hat, die seine Fähigkeit, seine Zustimmung zu geben, beeinträchtigt haben könnte. Professionelle Sportler müssen Bluttests zustimmen, um festzustellen, ob sie leistungssteigernde Drogen genommen haben. Bei Haartests werden die Haare einer Person verwendet, um die Menge illegaler Drogen aufzuspüren, die sich im Körper einer Person befindet. Sie sollen fünf mal effektiver als Urintests dabei sein, den Konsum illegaler Drogen aufzuzeigen.  Die übliche Haarprobe wird 4 cm von der Kopfhaut entnommen. Da Haar ungefähr 1,5 cm pro Monat wächst, würde das bedeuten, dass der Haartest das Vorhandensein von Drogen im Körper einer Person in den letzten 90 Tagen überprüft. Es dauert 5-10 Tage, bis Drogen über diese Methode aufspürbar werden. Wenn du gerade erst begonnen hast, Drogen zu nehmen, und zu einem Drogentest herangezogen wirst, könnte es am besten sein, diese Methode zu wählen. Haarfarben und -tönungen führen wahrscheinlich keine Änderung beim Drogentest über Haarfollikel herbei. Manche Shampoos und Spülungen könnten den Test jedoch beeinflussen. Zum Beispiel anzugeben, dass deine Mitbewohnerin gerne kifft,  und dein Ergebnis von ihrem Drogenkonsum statt deinem eigenen kommt, wird dir wahrscheinlich nicht helfen. Die Mindestmenge an aufgespürtem THC in Urinproben ist 50 Nanogramm/Milliliter (ng/ml). Um einen Gehalt auf dieser Höhe durch passives Rauchen zu bekommen, müsste eine Person geradezu stundenlang in einem Schrank mit anderen Leuten eingesperrt sein, die Marihuana rauchen.  Die beste Art und Weise, zu verhindern, bei einem Drogentest erwischt zu werden, ist aktiv deine eigene Situation zu bewerten. Ein potentieller Arbeitgeber wird vermutlich nicht das Ergebnis des Drogentests herausgeben und du wirst nicht die Gelegenheit haben, deine Seite der Geschichte zu erzählen. Wenn du den Drogentest nicht bestehst, wird man dich wahrscheinlich nicht einstellen. Da Drogentests fortgeschrittener geworden sind, werden Strategien, die früher einmal funktioniert haben – wie Salz in einen Urintest zu streuen oder deine Probe durch unechten Urin zu ersetzen – wahrscheinlich bemerkt. Die Strafe dafür, eine Probe für einen Drogentest zu verfälschen, könnte schlimmer sein, als den Drogentest nicht zu bestehen, es könnte in manchen Staaten sogar eine Strafanzeige zur Folge haben.  Bagels mit Mohnsamen bewirken tatsächlich keinen falsch positiven Befund. Verschwende kein Geld für Wunderreinigungskuren oder für den Zusatz von Verfälschungsmitteln zu deinem Drogentest, um das Ergebnis zu ändern. Angesichts es Drucks, dem Unternehmen ausgesetzt sind, die staatlichen Drogengesetze einzuhalten, ist es unwahrscheinlich, dass sie funktionieren.

english_section_name: Preparing for Different Tests


summary: Mache dich zurecht. Bereite deine Lippen vor. Erfrische deinen Atem. Minimiere Ablenkungen. Achte auf die Stimmung.

document:
Als erstes musst du ein Erscheinungsbild und Ambiente erzeugen, bei dem dein/e Partner/in dich küssen will. Du musst dich aber auch nicht zu sehr ins Zeug legen, um begehrenswert zu sein. Meistens genügt es, wenn du dich ein wenig zurechtmachst.  Männer sollten sich kurz vorher gründlich rasieren. Stoppeln fühlen sich für Frauen oft rau und unangenehm an und könnten ihnen die Freude am Kuss nehmen. Ein Spritzer Aftershave ist eine gute Idee, du solltest aber nicht darin baden. Für Frauen gilt: ein angenehmer Duft kann ein mächtiges Werkzeug sein. Konzentriere dich dabei auf Lotions, da sie deine Haut ebener aussehen lassen und gleichzeitig einen Hauch Duft enthalten. Gib dazu eine Spur Körperspray oder Parfum.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Give-the-Perfect-Kiss-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Give-the-Perfect-Kiss-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Give-the-Perfect-Kiss-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Give-the-Perfect-Kiss-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Feuchte, weiche Lippen küssen sich besser als trockene, rissige. Ein wenig einfache Lippenpflege kann viel bewirken, wenn deine Lippen also dazu neigen, auszutrocknen, solltest du Lippenpflegestift auftragen, bevor du deine/n potentielle/n Kusspartner/in triffst.  Lippenpflegestift können sowohl Frauen, als auch Männer benutzen. Männer, die Lippenpflegeprodukten gegenüber abgeneigt sind, sollten zumindest einen unparfümierten, matten Lippenpflegebalsam verwenden, um keine trockenen Lippen zu bekommen. Frauen können Gloss, Farbe für die Lippen und auch Lippenstift tragen, sollten dabei aber an einiges denken. Meide klebrigen Lip Gloss oder Produkte, die Glitzer enthalten. Produkte mit ein wenig Glanz können deine Lippen zum Küssen einladender machen, du willst aber auch nicht, dass deine Lippen unnatürlich nass aussehen.  Wenn du keine Zeit hast, deine Lippen vor dem Kuss geschmeidig zu pflegen, dann lecke dir mit der Zunge über die Lippen, um ein wenig Feuchte zu erzeugen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Give-the-Perfect-Kiss-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Give-the-Perfect-Kiss-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Give-the-Perfect-Kiss-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Give-the-Perfect-Kiss-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ganz egal, wie weit der Kuss geht, riecht dein/e Partner/in unvermeidlich deinen Atem. Schlechter Atem kann einen ansonsten guten Kuss vermiesen, halte also deinen Mund sauber und deinen Atem frisch, bevor du jemanden küssen willst.  Putze dir wenn möglich die Zähne und deine Zunge kurz vor dem Kuss. Eine schnelle Mundspülung hilft auch ein wenig. Meide Nahrungsmittel mit starken Gerüchen, bevor du küsst. Dazu zählen beispielsweise Knoblauch und Curry. Wenn dies nicht möglich ist, solltest du kurz vor dem Kuss einen Pfefferminzbonbon lutschen. Noch besser funktioniert eine Reinigung kurz vor dem Kuss mit grünem Tee. Einige Studien haben gezeigt, dass ein geruchloser Kuss einen stärkeren Eindruck hinterlässt als ein minziger und grüner Tee kann dazu beitragen, deinen Atem zu erfrischen, ohne deinen Eigengeruch zu übertünchen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Give-the-Perfect-Kiss-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Give-the-Perfect-Kiss-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Give-the-Perfect-Kiss-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Give-the-Perfect-Kiss-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Geht an einen relativ abgelegenen Ort, an dem ihr beide euch ohne Scham oder das Risiko einer Ablenkung von außerhalb in dem Kuss fallen lassen könnt.  Der Ort kann abgesehen von der Privatsphäre auch die Stimmung zwischen euch beeinflussen. Es gibt einen Grund aus dem Candlelight Dinner, Regenstürme und sternenerleuchtete Campingtrips so romantisch sind. Der Ort ist natürlich nicht die einzige Ablenkung, mit der du umgehen musst. Handys sind heutzutage eine der häufigsten Ablenkungsquellen, schalte deines also aus, bevor du versuchst, für Stimmung zu sorgen. Du musst wissen ob und wann dein/e Partner/in bereit für den Kuss ist. Ein wenig Spontanität hier und da sind nicht verkehrt, aber niemand kann einen erzwungenen Kuss genießen. Wenn du den perfekten Kuss geben willst, musst du sichergehen, dass dein/e Partner/in ihn auch möchte.  Achte auf Zeichen dafür, dass dein/e Partner/in geküsst werden will. Diese sind beispielsweise, wenn dein/e Partner/in oft auf deinen Mund sieht, seine/ihre Lippen leckt, dich scheinbar beiläufig berührt oder seine/ihre Stimme ein wenig abfällt.  Achte auch auf Zeichen dafür, dass dein/e Partner/in am Kuss nicht interessiert ist: Augen, die in jede Richtung blicken, außer in deine, geschürzte Lippen, starre oder "abgeschlossene" Körpersprache und mangelndes Interesse an einem Gespräch über persönliche Themen.

english_section_name: Part One: Before You Pucker Up

summary: Achte auf die Stimmung. Verändere wie du sprichst. Öffne deine Lippen. Verwende deine Zunge. Verwende deine Zunge ein wenig mehr. Versuche es mit ein wenig Knabbern und Saugen. Verwende deine Hände. Bewege dich von den Lippen weg. Lasse den Kuss die Kontrolle übernehmen.

document: Du verlierst dich vielleicht in dem Kuss, dies bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass dein/e Partner/in genauso fühlt. Wenn dein/e Partner/in Signale sendet, dass er oder sie möchte, dass der Moment endet, dann lasse ihn enden. Es hat keinen Sinn, etwas zu erzwingen, was nicht erwünscht ist. Es ist am leichtesten sich folgendes zu merken: Wenn dein/e Partner/in deinen Kuss erwidert, ist das gut für dich. Wenn dein/e Partner/in versucht, vor dem Kuss zurückzuweichen, versucht er oder sie es zu beenden. Beginne während der Küsse mit geschlossenem Mund alles ein wenig aufzuheizen, indem du zwischen langsamen und schnellen Küssen, leichten und aggressiven Küssen variierst. So bringst du Überraschung in das Erlebnis, was es für beide aufregender machen kann. Versuche es nach einigen schweren Küssen mit geschlossenem Mund mit einigen Küssen, bei denen du die Lippen öffnest. Wenn dein/e Partner/in den Kuss so angenehm findet wie du, folgt er/sie dir wahrscheinlich nach und öffnet auch den Mund.  Beginne den ersten Kuss mit geöffnetem Mund in der Mitte eines Kusses mit geschlossenem Mund. Bringe deine geschlossenen Lippen auf die deines/r Partners/Partnerin, öffne sie dann langsam, während sie immer noch die deines/r Partners/Partnerin berühren. Bei jedem Kuss mit geöffnetem Mund - auch bei Zungenküssen - solltest du deine Lippen weich und leicht geöffnet halten. Du musst ein Siegel zwischen deinem Mund und dem Mund deines/r Partners/Partnerin erzeugen. Deinen Mund zu weit zu öffnen kann dazu führen, dass sich Speichel sammelt und auf sehr unangenehme Art und Weise tropft. Es gibt natürlich Ausnahmen, aber das ist eine allgemeine Faustregel, die es wert ist, befolgt zu werden, wenn du versuchst, den Kussstil deines/r Partners/Partnerin zu erforschen. Wenn es bis jetzt gut lief und du einen Zungenkuss geben möchtest, dann gib deinem/r Partner/in einen geschickten Hinweis auf deine Absicht. Lasse deine Zungenspitze leicht über die Unterlippe deines/r Partners/Partnerin laufen. Es gibt zwar kein Zeitlimit, diese Erkundungsstufe sollte aber für gewöhnlich ca. 30 Sekunden dauern. Wenn dein/e Partner/in das Gefühl deiner Zunge nicht mag, wirst du es wahrscheinlich jetzt wissen. Das Schlagwort ist "ein wenig". Verwende deine Zunge, um zu erkunden, und um leicht den Mund deines/r Partners/Partnerin zu streicheln, sei dabei aber nicht zu invasiv. Die Idee ist es, empfindliche Nerven im Mund zu berühren, um das Erlebnis zu intensivieren, diese Absicht geht aber verloren, wenn du deine/n Partner/in mit zu viel Zunge auf einmal erstickst. Nimm die Lippe deines/r Partners/Partnerin sanft zwischen deine Lippen und sauge für ein paar Sekunden daran, bevor du deine Lippen wieder entfernst. Du kannst auch versuchen, ein paar Sekunden lang sanft an der Unterlippe deines/r Partners/Partnerin zu knabbern. Wie beim Zungenkuss ist auch beim Knabbern und Saugen weniger mehr. Sei sanft dabei. Die Idee dahinter ist es, so viel Schmerz zu erzeugen, dass Endorphine oder Wohlfühlhormone freigesetzt werden, du willst dabei aber keinen Abdruck hinterlassen. Deine Lippen sind nicht das Einzige, was du während eines Kusses brauchst. Wenn der Kuss tiefer wird, musst du deine/n Partner/in noch näher an dich ziehen als davor. Deine Hände sollten erkunden - übertritt dabei aber keine Grenzen, die dein/e Partner/in vielleicht nicht bereit ist, zu übertreten.  Verwende deine Hände, um den Nacken, die Seiten oder den Rücken deines/r Partners/Partnerin zu liebkosen. Du kannst deine Hände auch durch die Haare deines/r Partners/Partnerin laufen lassen. Wenn du dabei Probleme hast, deine Hände in Bewegung zu halten, solltest du wenigstens eine feste, sichere Umarmung schenken. Die Lippen deines/r Partners/Partnerin sind nicht der einzige Ort, den du küssen kannst, wenn es leidenschaftlicher wird. Vor allem der Nacken ist ein guter Bereich, zu dem du wechseln kannst, wenn es heißer wird. Versuche dich auf den Bereich zwischen dem Hals und Kinn deines/r Partners/Partnerin zu fokussieren. Die Haut ist hier dünner, weshalb die Nerven näher aneinander liegen. Dies führt dazu, dass die sensorischen Rezeptoren vorteilhafter auf einen Kuss in diesem Bereich reagieren. Du erreichst nun einen Punkt, an dem du einfach deinen Instinkten mehr als allem anderen vertrauen musst. Versuche nicht, den Kuss zu kontrollieren. Die Chemie zwischen dir und deinem/r Partner/in erledigt den Großteil der Arbeit. Du musst nur die Chemie interpretieren und entsprechend handeln.

english_section_name: Part Three: Deepening the Kiss

summary: Rücke nah an deine/n Partner/in. Sorge für Spannung. Taste dich langsam vor. Mache weiter. Nimm dir Zeit.

document: Schließe die Lücke zwischen dir und deinem/r Partner/in. Ihr solltet euch in irgendeiner Art und Weise berühren, bevor du es mit einem Kuss versuchst. Ein Kuss nach einer Umarmung kann gewaltig sein, wenn du ihn gibst, während eure oberen Körperhälften sich immer noch berühren. Selbst wenn du nicht nach einer Umarmung küsst, sollte deine Körpersprache so wirken, als wäre eine Umarmung natürlich und erwünscht. Jetzt solltest du deinem/r Partner/in in sehnsüchtiger Bewunderung in die Augen blicken. Der perfekte Kuss muss sowohl Begehren als auch Wertschätzung ausdrücken und es ist für dich am leichtesten, wenn du die Bühne dafür vorbereitest, bevor das eigentliche Stück losgeht.  Begehren kannst du effektiv entfachen, wenn du kleine, weiche Küsse ins Gesicht direkt neben den Mund gibst. Zarte Liebkosungen im Gesicht deines Partners haben einen ähnlich starken Einfluss. Du könntest auch deine Fingerspitzen über die Lippen deines/ Partners/Partnerin fahren lassen. Augenkontakt ist während dieses Schrittes sehr wichtig. Wenn du deinem/r Partner/in in die Augen siehst, fühlt er oder sie sich mehr an dich gebunden, was dem Kuss mehr Intimität gibt, wenn er passiert. Neige dich langsam zu deinem/r Partner/in und spitze deine Lippen in Richtung derer deines/r Partners/Partnerin, um einen schnellen, leichten Kuss zu geben. Die Reaktion deines/r Partners/Partnerin erzählt dir alles, was du wissen musst - vor allem, ob du weitermachen solltest oder nicht. Beginne richtig, wenn dein/e Partner/in den Testlauf genossen hat. Lehne deinen Kopf nach rechts und gib deinem/r Partner/in einen Kuss mit geschlossenen Lippen direkt auf den Mund, diesmal mit ein wenig mehr Druck als davor. Studien zeigen, dass ein Kuss liebevoller und bedeutsamer wirkt, wenn du deinen Kopf dabei nach rechts neigst. Es ist keine unerlässliche Bewegung, kann die Interpretation deines/r Partners/in bezüglich des Kusses aber beeinflussen. Verweile bei jedem Kuss für einen Moment, bevor du deine Lippen wegziehst. Wenn du zögerst, bevor du dich entfernst, macht es dein Eindruck, als wolltest du nicht, dass der Kuss endet. Deine Zuneigung so zu zeigen führt wahrscheinlich dazu, dass die Zuneigung deines/r Partners/Partnerin ebenso wächst, was zu einem befriedigenderen Kusserlebnis führt. Dir Zeit zu nehmen lässt deine/n Partner/in wissen, dass du den Moment so sehr wertschätzt, wie du den körperlichen Aspekt des Kusses wertschätzt. Diese Art der emotionalen Intimität stärkt die Intensität des Kusses.

english_section_name: Part Two: Locking Lips


summary: Wähle deine Mason Jars entsprechend der gewünschten Größe der Leuchte. Finde ein Hängeleuchten-Set im Baumarkt. Kaufe schicke, ausgefallene Glühbirnen, die in das Glas passen und zu den Spezifikationen des Sets passen. Färbe deine Gläser für getönte Leuchten optional ein, bevor du Glühbirnen hineinsteckst.

document: Alte Mason Jars findest du in Secondhandläden oder kaufe dir im Küchenzubehör oder im Internet Einmachgläser. An einigen Orten verkaufen sie Einmachgläser im Dutzend im Supermarkt. Einmachgläser gibt es in verschiedenen Größen, von 240 ml bis zu einem Liter. Je größer das Glas, desto größer kann die Glühbirne sein und desto heller das Licht. Für eine durchschnittliche Glühbirne mit 60 W sollte ein normales Glas mit 360 ml perfekt sein. Diese Sets werden häufig für Papierleuchten oder Laternen verkauft. Insbesondere IKEA verkauft ein Set für einfache Heimwerkerprojekte wie dieses, aber auch bei anderen Händlern sollte es solche Sets geben. Du kannst sie an einem Haken aufhängen, das Kabel an der Decke und der Wand entlang verlegen und dann in die Steckdose stecken. Sieh dir die Watt-Angaben des Sets an. Auf jedem Sockel sollte stehen, welche Wattzahl erforderlich oder möglich ist. Solange die Glühbirne passt, kannst du dann jedes Design und jeden Lichttyp verwenden, der in dein Set passt. Du kannst durchsichtige Einmachgläser mit Lebensmittelfarbe und Elmer's Glue anmalen. Gieße eine Tasse Kleber in eine Einwegschüssel. Rühre die Lebensmittelfarbe ein und verrühre beides gleichmäßig. Trage dies mit einem Schaumpinsel auf die Innenseite des Glases auf. Über Nacht trocknen lassen.  Du kannst auch Découpage-Kleber nehmen, achte einfach darauf, dass sich der Kleber leicht auftragen lässt und klar trocknet. Du kannst auch passende Farbe auf den Deckel und den Lampensockel sprühen, wenn du eine elegantere Leuchte möchtest. Versuche es mit Kupfer-, Silber- oder Goldsprühlack.

english_section_name: Rounding Up Supplies

summary: Schraube den Sockel vom Leuchten-Set ab. Verwende optional Modellierknete oder Superkleber, um die Naht zwischen dem Leuchtkörper und dem Deckel zu schließen. Bringe dort, wo die Hängeleuchte hängen soll, Haken in der Decke an. Rufe einen Elektriker an, um Hängeleuchten an deiner Decke aufzuhängen.

document: Dies ist das große, runde Teil, das die Leuchte hält. Nimm ihn ab und lasse nur die zylindrische Befestigung frei. Während wenige Menschen einen groben Schnitt oben auf der Leuchte bemerken werden, kannst du diese Verbindung leicht mit einem schnell trocknenden, harten Kleber schließen. Während es keinen großen Einfluss auf das Licht hat, kann es verhindern, dass der Leuchtkörper wackelt, wenn dein Schnitt nicht eng anliegt. Wenn das Kabel mit dickem Plastik überzogen ist, kannst du es für mehr Unterstützung vielleicht verknoten und die Leuchte am Knoten vom Haken hängen lassen.  Strebe an, die Haken an einem Balken zu befestigen. Sie können herabfallen, wenn sie einfach in Putz eingeschraubt werden.  Du kannst auch zwei oder drei ähnliche Hängeleuchten machen und die Kabel miteinander verknoten. Hänge sie für einen größeren Lichtkörper an einem stabilen Deckenhaken auf. Wenn du möchtest, dass die Mason Jar-Leuchten direkt von der Decke hängen, solltest du sie nicht selbst installieren, es sei denn du hast Erfahrung in der elektrischen Verdrahtung. Alternativ kannst du das Kabel auf Putz an der Wand oder Decke entlangführen und den Stecker in die Steckdose stecken.

english_section_name: Building the Light


summary: Finde die richtige Methode zum Neinsagen. Führe eine gewaltfreie Kommunikation. Ziehe dich für längere Zeit zurück.

document: Ein Bestandteil von co-abhängigen Beziehungen sind Vertrautheit und „Psychospiele“. Aus diesem Grund ist es in manchen Situationen hilfreich, nein zu sagen und dich von der co-abhängigen Person zu distanzieren, zumindest vorübergehend. Die richtige Methode hierfür zu finden hängt von der jeweiligen Situation ab. Es kann dich aber stärken, wenn du in schwierigen Momenten einfach weggehst.  In manchen Fällen, wenn sich das co-abhängige Verhalten nicht hochschraubt oder dein Selbstwertgefühl angreift, kannst du einfach mit Gelassenheit reagieren. Hierzu gehören Antworten wie „Entschuldige bitte, aber mir wäre das unangenehm.“ oder „Ich kann sehen, dass wir in diesem Punkt nicht einer Meinung sind. Unsere Kommunikation ist einseitig.“ In Situationen, in denen du das Gefühl hast, dass es wichtig ist, dich schnell zurückzuziehen, reicht ein einfaches „Nein“ oder „Ich kann das nicht machen“ aus. Du musst dich vor niemandem rechtfertigen. Die betreffende Person könnte darauf recht emotionsgeladen reagieren, du bist aber nicht dazu verpflichtet, dich darauf einzulassen. Gewaltsame Kommunikation ist eine verletzende Kommunikationsform, bei der oft mit Zwängen und Manipulation gearbeitet wird. Du kannst aber beginnen, dich von dieser co-abhängigen Dynamik zu distanzieren, indem du gewaltfreie Kommunikation anwendest. Dies kann dabei helfen, einer gewaltsamen Kommunikation ihre Kraft zu nehmen, sodass du dich von dem Kontrollzwang der co-abhängigen Person lösen kannst.  Gewaltfreie Kommunikation baut darauf auf, dass du deine Gefühle ohne Schuldzuweisungen oder Kritik erklärst und dein Bedürfnis nach Verständnis zum Ausdruck bringst. Sage beispielsweise anstelle von „ Du versuchst immer, mich zu kontrollieren! Hör auf damit!“ Folgendes: „Wenn du dies zu mir sagst, habe ich das Gefühl, dass ich nicht selbst entscheiden darf. Es liegt mir aber viel daran, diese Dinge selbst zu entscheiden. Würdest du mir dies zugestehen?“ Das Benutzen von Ich-Sätzen hilft dir dabei, deinen Standpunkt ohne Schuldzuweisungen zu erklären, sodass sich die betreffende Person nicht angegriffen fühlen und verteidigend reagieren muss. Wenn die Co-Abhängigkeit der betreffenden Person dein Leben bestimmt oder beherrscht, dann reicht es vielleicht nicht aus, dich nur in bestimmten Situationen zu distanzieren. Stattdessen könnte es für dich sinnvoll und angenehm sein, dich für längere Zeit komplett zurückzuziehen. Abhängig von ihrem Verhalten und deinen Bedürfnissen könnte es sich hierbei um einen Tag oder gar mehrere Jahre handeln.  In diesen Situationen kannst du entscheiden, wie weit du dich zurückziehen möchtest. Beispielsweise könntest du dich dazu entschließen, dass du nicht mehr alleine mit der betreffenden Person Zeit verbringen möchtest oder dass du für eine gewisse Zeit gar nicht mehr in ihrer Nähe sein möchtest. Wenn du dich in Gefahr wähnst, solltest du immer gehen.

english_section_name: Removing Yourself from Codependent Situations

summary: Informiere dich über co-abhängiges Verhalten. Verstehe, dass du dein Familienmitglied nicht heilen kannst. Versuche, die Beweggründe der betreffenden Person zu verstehen. Erwäge, ob du das co-abhängige Verhalten beeinflusst. Löse dich von der betreffenden Person ab. Setze persönliche Grenzen.

document: Um Co-Abhängigkeit zu erkennen, musst du wissen, wie sie sich zeigt. Dir die Zeit zu nehmen, mehr darüber zu erfahren, wird dir nicht nur dabei helfen, zu erkennen, ob dein Familienmitglied darunter leidet, sondern auch dazu beitragen, dass du die betreffende Person besser verstehen kannst. Nur ein Psychologe kann Co-Abhängigkeit diagnostizieren, es gibt aber einige eindeutige Symptome, zu denen folgende gehören:  Geringes Selbstbewusstsein Das ständige Bedürfnis, anderen zu gefallen Wenige bis keine Grenzen Andere umsorgen, um Kontrolle auszuüben Schmerzhafte Emotionen Co-Abhängigkeit ist eine psychische Erkrankung. Wie auch viele andere psychische Erkrankungen kannst du die betreffende Person nicht heilen oder sie von ihrem Problem befreien. Es kann sein, dass ihr nicht einmal bewusst ist, dass ihr Verhalten krankhaft ist, und sie das Gefühl hat, dass sie mit dir und der restlichen Familie gut zurechtkommt.  Erwarte nicht, dass die betreffende Person zugibt, dass ihr Verhalten co-abhängig ist, solange sie dies noch nicht selbst für sich erkannt hat. Der Versuch, dein Familienmitglied dazu zu zwingen, sein krankhaftes Verhalten als solches zu sehen, wird die Situation lediglich verschlimmern. Diese Erkrankung kann psychotherapeutisch behandelt werden. Allerdings wird die betreffende Person wahrscheinlich keine Behandlung in Anspruch nehmen wollen, solange sie nicht eigenständig erkennt, dass dies ihre einzige Wahl ist. Du solltest nicht denken, dass du die emotionale Manipulation einfach hinnehmen musst. Allerdings ist es auch wichtig, dass du verstehst, dass einer co-abhängige Person mitunter nicht bewusst ist, dass sie dich manipuliert. Aus ihrer Sicht ist ihr Verhalten oft unterstützend und sie meint, nur das Beste für dich zu tun. Zu verstehen, ob eine Person absichtlich oder unbewusst versucht, dich zu manipulieren, kann dir bei der Entscheidung helfen, ob du weiterhin mit ihr Kontakt haben möchtest. Benutze diese Information nicht, um die Taten der betreffenden Person vor dir selbst zu rechtfertigen. Denke einfach nur daran, dass sich die Denkweise einer co-abhängigen Person stark von der deinen unterscheidet. Ihre Taten werden von ihrer psychischen Erkrankung geleitet. In manchen Fällen kann Co-Abhängigkeit der Versuch sein, das Verhalten einer anderen Person auszugleichen. Denke ernsthaft und aufrichtig darüber nach, ob deine Taten oder dein Verhalten, die Co-Abhängigkeit des betreffenden Familienmitglieds fördert.  Beispielsweise tritt Co-Abhängigkeit oft bei den Eltern oder Ehepartnern von Suchtkranken auf. Die co-abhängige Person fühlt sich in diesen Fällen oft dazu verpflichtet, sich unablässig um den Süchtigen zu kümmern, aus Angst davor, was passieren könnte, wenn sie damit aufhört. Frage dich daher selbst, ob du Verhaltensweisen oder Neigungen an den Tag legst, die das Verhalten der co-abhängigen Person ausgelöst oder gefördert haben könnten. Wenn ja, dann könntest du selbst Teil dieser co-abhängigen Beziehung sein. Ablösen bedeutet in diesem Fall nicht, dass du dein Familienmitglied nie wieder sehen oder nie wieder mit ihm sprechen wirst. Stattdessen heißt es, dass du dich von seinem manipulierenden Verhalten freimachst oder löst. Reagiere wahlweise nur auf die Dinge, die zum Leben oder der Persönlichkeit der betreffenden Person gehören, nicht aber mehr auf den Teil, der mit ihrer Co-Abhängigkeit einhergeht. Wenn dich deine Mutter beispielsweise um deinen Rat beim Schuhkauf bittet, handelt es sich um eine normale und gesunde Kommunikation. Kommt sie jedoch zu dir nach Hause, um alle deine Schuhe auszutauschen, weil sie dein Fußgewölbe ihrer Meinung nach nicht ausreichend stützen, ist dies ein Ausdruck ihrer Co-Abhängigkeit. Es ist dir überlassen, ob du deinem Familienmitglied sagst, wo diese Grenzen bei dir liegen. Allerdings solltest du dir die Zeit nehmen, um Grenzen zu setzen, mit denen du dich wohlfühlst. Berücksichtige hierbei deinen persönlichen Gesundheitszustand und frage dich selbst, was du täglich brauchst, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Nimm dies als Ausgangspunkt zum Festsetzen deiner Grenzen.  Wenn es für dich beispielsweise wichtig ist, dass du jeden Abend Zeit zum Entspannen hast, um dich von den Ereignissen des Tages zu lösen, dann setze dir eine Grenze, die besagt, dass du nach einer bestimmten Uhrzeit weder auf Anrufe noch auf Nachrichten oder die sozialen Medien reagierst. Wenn du dich dazu entschließt, deine persönlichen Grenzen mit deinem Familienmitglied zu teilen, dann lege sie als solche fest und bleibe standhaft. Du musst dich nicht vor anderen rechtfertigen. Du kannst deinem Familienmitglied einfach Folgendes sagen: „Ich habe entschieden, dass ich nach 19 Uhr nicht mehr über Telefon und Computer erreichbar bin.“ Halte dann an deinem neuen Grundsatz fest, unabhängig davon, ob die betreffende Person dafür oder dagegen ist.

english_section_name: Interacting with Your Family Member

summary: Sei darauf vorbereitet, dass die Veränderung langsam vonstattengeht. Konzentriere dich auf deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden. Behandle deine anderen Familienmitglieder als emotional reife Menschen.

document: Das co-abhängige Verhalten wird sich nur langsam verändern, trotzdem musst du daran glauben, dass dein Verhalten der betreffenden Person bei dieser Veränderung helfen kann. Vergiss aber nicht, dass Veränderungen oft mit starken Emotionen einhergehen und große persönliche Ängste hierfür überwunden werden müssen. Dies ist nicht einfach und braucht seine Zeit.  Anfangs könnte die co-abhängige Person ärgerlich oder mit Wutausbrüchen reagieren. Bemühe dich, diese Ausbrüche zu ignorieren. Es handelt sich hierbei um angstgesteuerte Reaktionen, denen du keine Beachtung schenken und von denen du dich auch nicht beeinflussen lassen solltest. Auch in Momenten, in denen du frustriert bist, solltest du versuchen, nicht ärgerlich zu reagieren. Atme stattdessen tief durch und überlege dir, was du sagen möchtest, bevor du es aussprichst. Wenn du Zeit brauchst, um dich zu beruhigen, könntest du dich sogar für eine Minute entschuldigen, um danach das Gespräch weiterzuführen. Beim Umgang mit einem co-abhängigen Familienmitglied verliert man manchmal den Bezug zu sich selbst und seinen eigenen Bedürfnissen. Versuche aber, dich vom Verhalten der co-abhängigen Person nicht von deinen täglichen Pflichten wie Arbeit und Schule ablenken zu lassen. Neben deinen täglichen Pflichten solltest du dir zusätzlich aber auch jeden Tag Zeit für dich selbst nehmen und an diesen Terminen auch festhalten.  Beispielsweise kannst du dir angewöhnen, jeden Abend joggen zu gehen und anschließend ein heißes Bad zu nehmen. Suche nach Dingen, die sowohl etwas für deine Gesundheit tun als auch für Entspannung sorgen und dir helfen, dich von den Problemen mit deinem co-abhängigen Familienmitglied zu distanzieren. Diese Tätigkeiten sind eine Art Selbstpflege. Dies ist entscheidend, um mit der Co-Abhängigkeit umgehen und sich von ihr lösen zu können. Nur weil eines deiner Familienmitglieder co-abhängig ist, bedeutet dies nicht, dass auch alle anderen in deiner Familie an dieser Erkrankung leiden. Bemühe dich, dass das Verhalten deines co-abhängigen Familienmitgliedes keinen Einfluss darauf hat, wie du mit dem Rest deiner Familie umgehst. Behandle sie wie emotional reife Menschen, es sei dir, sie geben dir Anlass dazu, anders zu handeln. Beispielsweise könnte dies bedeuten, dass du ihnen direkt sagst, was du möchtest, anstatt dich erst einmal zu distanzieren, um dich vor manipulativem Verhalten zu schützen.

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships


summary: Gehe zum Arzt, falls du Symptome hast. Gehe in die Notaufnahme. Rechne damit, dass der Arzt dein Ohr reinigt. Wende antibiotische Tropfen an. Erkundige dich nach Essigsäuretropfen. Nimm orale Antibiotika. Erkundige dich nach Kortikosteroiden.

document: Sogar leichte Ohreninfektionen können schnell fortschreiten. Deshalb ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, falls du eine Kombination dieser Symptome hast. Falls du Fieber und weitere Symptome oder starke Schmerzen hast, solltest du nach Möglichkeit sofort zum Arzt gehen. Dein Ohr zu reinigen ermöglicht es dem Medikament, dorthin zu gelangen, wo sie hin muss. Dein Arzt könnte dein Ohr absaugen oder es mit einer Ohrkürette vorsichtig auskratzen. Dein Arzt verschreibt dir höchst wahrscheinlich antibiotische Tropfen, die Neomycin enthalten. Du wendest die Tropfen dann in deinem Ohr an, um die Infektion zu reduzieren.  Bei Amino-Glykosiden, einschließlich Neomycin, besteht ein geringes Risiko, das Gehör zu verlieren. Dieses Medikament wird für gewöhnlich in Kombination mit Polymyxin B und Hydrokortison gegeben. Das ist eine Lösung, von der drei bis vier Mal am Tag nach Verschreibung vier Tropfen in den äußeren Gehörgang gegeben werden. Neomycin kann auch Kontaktdermatitis verursachen.  Falls dein Ohr zu blockiert ist, könnte ein Docht in deinem Ohr platziert werden müssen, der dabei hilft, die Tropfen in dein Ohr zu transportieren.  Wärme die Flasche zuerst in deiner Hand auf, wenn du die Ohrentropfen anwendest. Die einfachste Methode, um sie hinein zu geben, ist deinen Kopf zur Seite zu neigen oder dich hinzulegen. Liege zwanzig Minuten lang auf der Seite oder stecke eine Wattekugel in deinen Gehörgang. Berühre die Pipette oder Spitze nicht mit deinem Ohr oder irgendeiner anderen Oberfläche, da das die Flüssigkeit kontaminieren kann.  Bitte jemanden um Hilfe, falls du Schwierigkeiten damit hast, sie an die richtige Stelle zu bekommen. Dein Arzt könnte dir auch Essigsäuretropfen verschreiben, welche eine Form von Essig sind. Sie sind jedoch stärker als dein durchschnittlicher Haushaltsessig. Diese Tropfen helfen dabei, den normalen antibakteriellen Zustand deines Ohrs wiederherzustellen. Wende diese genauso wie die anderen Ohrentropfen an. Falls deine Ohreninfektion schwerer ist, vor allem wenn sie über das Ohr hinaus gewandert ist, musst du Antibiotika schlucken.  Nimm die ganze Packung Antibiotika zu Ende. Du solltest 36 bis 48 Stunden nach Beginn der Behandlung damit anfangen, dich besser zu fühlen, und nach sechs Tagen vollständig gesund sein. Einige Infektionen werden von Pilzen anstatt von Bakterien verursacht. In dem Fall musst du anstelle von Antibiotika antimykotische Tabletten einnehmen.  Falls du immun bist, ist eine normale örtliche Behandlung einer oralen Behandlung vorzuziehen. Falls dein Ohr entzündet ist, musst du eventuell Kortikosteroide dagegen einnehmen. Sie können auch helfen, wenn dich das Jucken stört.

english_section_name: Seeing Your Doctor

summary: Trockne deine Ohren nach dem Schwimmen gründlich ab, um Infektionen vorzubeugen. Setze Ohrstöpsel ein. Wende nach dem Schwimmen eine Behandlung an. Schwimme nicht in schmutzigem Wasser. Halte deine Ohren frei von Haarpflegeprodukten. Benutze keine Ohrkerzen.

document: Trockne deine Ohren gründlich mit einem Handtuch ab, wenn du aus dem Wasser kommst. Diese Infektionen gedeihen in feuchter Umgebung, also kann es dabei helfen, Infektionen vorzubeugen, wenn du dein Ohr abtrocknest. Lasse allerdings Wattestäbchen weg, da diese die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass du dir eine Infektion zuziehst. Stecke dir vor dem Schwimmen Ohrstöpsel in die Ohren. Ohrstöpsel helfen dabei, deine Ohren beim Schwimmen trocken zu halten. Mische einen Teil Essig mit einem Teil Reinigungsalkohol. Tropfe etwa einen Teelöffel voll in dein Ohr. Neige deinen Kopf, so dass sie wieder herausläuft.  Sprich dich mit deinem Arzt ab, bevor du diese Lösung anwendest, da sie für Personen mit durchstochenen Trommelfellen nicht zu empfehlen ist.  Du kannst die Mischung auch vor dem Schwimmen anwenden.  Der Zweck ist es, dein Ohr so trocken wie möglich und so frei von Bakterien wie möglich zu halten. Gehe nicht hinein, falls das Wasser im Schwimmbecken trüb oder schmutzig aussieht. Schwimme auch nicht in Seen oder im Meer. Stecke dir zuerst Watte in die Ohren, falls du Haarspray aufsprühst oder Haarfärbemittel benutzt. Diese Produkte können deine Ohren reizen. Daher kann es die Wahrscheinlichkeit reduzieren, dass du eine Außenohrinfektion bekommst, wenn du deine Ohren vor ihnen schützt. Während es verlockend sein mag, zu versuchen, dein Ohr mit einer Ohrkerze zu öffnen, helfen sie tatsächlich gar nicht so sehr. Sie können dein Ohr sogar schwer schädigen.

english_section_name: Preventing Outer Ear Infections

summary: Achte auf Juckreiz. Schaue nach Ausfluss. Achte auf Schmerzen. Sieh nach Rötungen. Achte auf einen Gehörverlust. Halte nach fortgeschrittenen Symptomen Ausschau.

document: Leichter oder stärkerer Juckreiz kann ein Anzeichen dafür sein, dass du eine Außenohrinfektion hast. Das Ohr kann innen oder an der Außenseite jucken. Ein leichter Juckreiz bedeutet jedoch nicht automatisch, dass du eine Außenohrinfektion hast. Jede Art Ausfluss aus dem Ohr kann eine Ohreninfektion anzeigen. Sieh jedoch nach farbigem Ausfluss – gelbem oder grünem. Außerdem könnte es eine Ohreninfektion anzeigen, wenn der Ausfluss schlecht riecht. Falls du Schmerzen im Ohr hast, könnte das eine Ohreninfektion anzeigen. Falls die Schmerzen schlimmer werden, wenn du auf dein Ohr drückst, ist das umso wahrscheinlicher ein Anzeichen einer Ohreninfektion. In schweren Fällen könnten die Schmerzen anfangen, sich über dein Gesicht auszubreiten. Das bedeutet, dass du sofort zum Arzt gehen musst, da die Infektion sich ausbreitet. Sieh dir dein Ohr im Spiegel genau an. Falls du Rötungen sehen kannst, könnten diese ebenfalls eine Ohreninfektion anzeigen. Gehörverlust ist ein fortgeschrittenes Symptom von Ohreninfektionen. Falls du also neben weiteren Symptomen bemerkst, dass dein Gehör in einem Ohr nachlässt, ist das definitiv ein Grund, zum Arzt zu gehen. Im letzten Stadium ist dein Gehörgang vollständig blockiert. Falls dein Ohr oder deine Lymphknoten anschwellen, hast du bereits eine fortgeschrittene Ohreninfektion. Ein weiteres fortgeschrittenes Symptom ist Fieber.

english_section_name: Knowing the Symptoms of an Outer Ear Infection

summary: Nimm rezeptfreie Schmerzmittel. Mache deinen Ohrentropfenlösung selbst. Wende Wärme an. Wende rezeptfreie Ohrentropfen gegen Schwimmerohr an. Halte dein Ohr trocken, während es heilt.

document: Wenn du zuhause bist, kann du Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen nehmen. Sie sollten gegen die Schmerzen helfen. Diese Behandlung ist eventuell nicht so effektiv wie verschreibungspflichtige Medikamente. Doch du kannst aus Salzwasser oder einem Teil Wasser auf einen Teil Essig selbst eine Lösung herstellen. Wärme, welche auch immer du wählst, auf Körpertemperatur auf, bevor du sie mit einer Spritze hineinträufelst. Lasse sie hinterher herausfließen. Etwas Wärme, wie etwa von einem Heizkissen auf niedriger Stufe oder einem in der Mikrowelle erwärmten feuchten Waschlappen, kann dabei helfen, Schmerzen zu lindern. Halte sie im Sitzen an dein Ohr. Du solltest nicht auf einem Heizkissen einschlafen, da du dich dabei verbrennen kannst. Wende diese Ohrentropfen gleich an, wenn du zum ersten Mal Juckreiz bemerkst. Wende sie sowohl vor als auch nach dem Schwimmen an. Du musst dein Ohr so trocken wie möglich halten, während du dich von deiner Infektion erholst. Neige deinen Kopf beim Duschen vom Wasser weg.

english_section_name: Treating Outer Ear Infection at Home


summary: Besorge das Material. Schneide dein Brett zurecht. Schneide die Fliesen. Setze die Fliesen aufs Brett. Schneide deinen Rahmen zurecht. Lackiere den Rahmen. Setze den Rahmen im die Fliesen. Füge letzte Details hinzu.

document: Deine Fliesen müssen in zwei verschiedenen Farben sein. Sie sollten 5x5cm (oder Vielfache von 5, wie 5x 10cm oder 5x15cm) groß sein. Du kannst diese als Blätter kaufen, die du dann zerteilst oder du kannst sie einzeln kaufen. Schau nach Fliesenproben oder Fliesen im Sonderangebot, um Geld zu sparen. Du benötigst auch 1x2 Holz, 6.35mm Sperrholz, und Leim. Wenn du nur 5x10cm oder 5x15cm Fliesen bekommen kannst, dann benötigst du auch eine Säge, die Fliesen schneiden kann. Frag in deinem Baumarkt nach Rat. Du musst ein ca. 50x50cm großes Brett aus dem Sperrholz schneiden. Die Größe hängt davon ab, ob du die Fliesen verpresst oder nicht. Wenn deine Fliesen nicht bereits 5x5cm Quadrate sind, dann musst du sie mit einer geeigneten Säge zurechtschneiden. Wenn sie quadratisch sind, aber in einem Blatt kommen, dann musst du sie mit einem Bastelmesser ausschneiden. Messe es aus und markiere, wo die Quadrate aufs Brett müssen. Dann verpresse sie in Fliesenkleber oder klebe sie einzeln auf dem Holz fest. Lass dies komplett trocknen, bevor du weiter machst. Benutze eine Tischkreissäge oder eine Gehrungsschneidlade, schneide und gehre deinen Rahmen (im Bilderrahmenstil), so dass er um die Fliesen passt. Du musst die Größe anpassen, je nachdem, ob du Fugen zwischen den Fliesen hast oder nicht. Falls nicht, dann sollte der Rahmen innen 40cm messen und außen 50cm. Lackiere oder färbe den Rahmen, oder versiegle ihn, je nach deinem Geschmack. Ihn zuerst abzuschleifen, kann ihm eine bessere Optik verleihen, je nachdem, welches Holz du benutzt. Trage Leim auf und setze den Rahmen dann um die Fliesen. Du kannst letzte Details hinzufügen, wenn du möchtest, wie Abdeckprofilleisten am Außenrand, damit das Schachbrett professioneller aussieht. Auf jeden Fall: Viel Spaß mit deinem neuem Schachbrett!

english_section_name: Tile Board