summary: Kreiere den Umriss des Körpers. Nimm etwaige Anpassungen am Körperumriss vor. Zeichne die oberen Details des Kostüms. Zeichne die Details der Stiefel und Handschuhe.

document: Jetzt, da du deinen Kopf weitestgehend vervollständigt hast, folge den Skizzen deiner Gelenke und Muskeln, um den Körper zu bilden. Beginne am Hals und arbeite dich nach unten.   Indem du die äußeren Ränder deiner Zeichnung dunkler machst, verleihst du Wolverine ein dreidimensionales Aussehen. Kümmere dich jetzt noch nicht allzu viel um deine Proportionen. Du stellst möglicherweise fest, dass nicht alle Körperteile vollkommen gleich aussehen. Das ist in Ordnung. Du solltest nur das allgemeine Aussehen hinbekommen. Schaue nach, ob irgendwelche Bereiche unproportional oder daneben aussehen, wenn du den ganzen Körper skizziert hast. Falls es Problembereiche gibt, radiere sie weg und zeichne sie als Strichmännchen neu. Fülle den Bereich dann mit Formen aus, bevor du ihn wieder umrandest.   Wolverine hat eine große Brust, einen breiten Rumpf und lange, muskulöse Beine, welche etwa dieselbe Länge wie der Abstand zwischen deiner Taille und seinem Oberkopf haben sollten. Seine Schultern sind grob auf derselben Höhe und sollten nicht zu hoch angeschrägt sein. Radiere die Linien weg, die das Strichmännchen und die Gelenke ergeben, wenn du mit der allgemeinen Form deines Wolverines zufrieden bist. Lasse nur die äußeren Linien des Körpers übrig. Wolverine hat mehrere Bestandteile an seinem Kostüm, aber die meisten bestehen aus Dreiecksformen. Beginne an den Schultern und zeichne zwei Dreiecke für die Schulterpolster. Füge dann auf beiden Seiten von Wolverines Hals die beiden Dreiecke hinzu, die nach unten zeigen. Unter den Brustmuskeln befinden sich zwei Sätze zu drei waagerechten Dreiecken.  Zeichne dann einen breiten Gürtel darunter, und füge die Shorts hinzu.   Die Schultern sollten oben etwas gewölbt sein und unten mit den Achseln verbunden sein. Die Shorts sitzen um die oberen Oberschenkel herum und enden gleich unter dem Gürtel. Sie treffen an der Lücke zwischen Wolverines Beinen zusammen. Wolverines Stiefel sind seiner Maske ähnlich. Zeichne eine „V“-Form, die gleich unter der Kniescheibe beginnt und um das Bein herum bis zum unteren Drittel des Oberschenkels hinaufreicht. Die Außenkanten der Stiefel gehen wieder nach unten und sind mit dem Bein verbunden. Die Handschuhe reichen bis direkt unter den Ellbogen.  Füge die drei Rillen für Wolverines Stacheln auf seinen Handrücken hinzu. Zeichne die Oberseite der Handschuhe als konkave Kurven, was bedeutet, dass sie nach außen gebogen sind.

english_section_name: Adding Details

summary: Arbeite deine Linien aus und stelle die Details fertig. Koloriere Wolverine. Füge Highlights und Schatten hinzu.

document: Verleihe Wolverine Muskeln. Die einfachste Methode, um Muskeln hinzuzufügen, ist dem Umriss der verschiedenen Teile der Arme und Beine zu folgen, die du gezeichnet hast. Die Hände können knifflig zu zeichnen sein. Mache die Hände zu Fäusten oder zeichne, wie seine Klauen herauskommen, um es zu vereinfachen. Die Füße sind flach und leicht nach innen geneigt, bevor sie am Bein breiter werden.   Füge für das X-Men-Logo in der Mitte des Gürtels ein „X“ hinzu. Radiere alle Skizzenlinien weg, die du noch hast. Gehe erneut über den Umriss deiner Zeichnung und füge Linien hinzu, um Bereiche zu korrigieren, die du womöglich ausgelassen hast. Trage die Grundfarbe auf. Wolverine hat vier Farben: Schwarz, Gelb, Blau und Rot. Mache die Schulterpolster, die Stiefel, Handschuhe und Shorts blau. Der Körper und der Oberkopf sind gelb., und der Gürtel ist rot.   Wolverines Stiefel haben eine schwarze Linie, welche die beiden Spitzen miteinander verbindet und an der Mitte entlang nach unten verläuft. Die Klauen oder Klauenlöcher können in einer silbernen Farbe koloriert werden, wenn du möchtest. Lasse die Augen weiß. Falls du weiter gehen möchtest, kannst du deinen Wolverine einfach schattieren, um ihm mehr Tiefe zu verleihen. Füge um die Muskellinien, den Hals und die Stiefel herum etwas Schattierung hinzu.   Die Laschen an den Stiefeln sollten einen Schatten auf die Beine werfen, also füge unter den Kniescheiben etwas Schattierung hinzu. Um die Brust-, Bauch- und Armmuskeln weiter zu definieren, kannst du ein bisschen Schattierung um deine Muskellinien herum hinzufügen, um den Bereich erhoben aussehen zu lassen.

english_section_name: Finishing Your Drawing

summary: Skizziere Wolverines Kopf. Füge Halslinien hinzu. Skizziere für die Nase, die Augen und den Mund symmetrische Hilfslinien. Zeichne die Augen, die Nase und den Mund. Skizziere den Unterkiefer. Zeichne den Mund der Maske. Zeichne den oberen Teil der Maske.

document: Bis jetzt solltest du für den Kopf einen Kreis haben. Füge unter dem Kopf eine Form für den Unterkiefer hinzu, die einem „U“ ähnelt.   Beginne deine “U”-Form etwa am Mittelpunkt deines Kreises. Der Abstand zwischen dem unteren Rand des Kreises und dem des Kieferbogens sollte etwa die Hälfte vom Durchmesser deines Kreises betragen. Beginne etwa auf halben Weg von deiner „U“-förmigen Kieferlinie aus hinunter und zeichne zwei geschwungene Linien für den Hals.   Deine Linien sollten konvex sein, was bedeutet, dass sie nach innen gewölbt sind. Wolverine hat einen dicken Hals, also zeichne die Linien auf einer Breite mit den Seiten des Kopfes. Zeichne eine senkrechte Linie, die den Kopf und den Unterkiefer in der Hälfte spaltet. Mache ein Kreuz, indem du in der Mitte des Kreises für den Kopf eine waagerechte Linie zeichnest. Diese hilft dir dabei, die Augen und die Nase zu platzieren. Zeichne für den Mund eine kürzere waagerechte Linie in den Freiraum zwischen dem unteren Rand des Kopfkreises und dem unteren Rand deines „U“s.  Du kannst hier deine ursprüngliche senkrechte Linie verwenden. Verlängere sie einfach durch den Oberkopf hindurch nach oben. Zeichne auf beiden Seiten deiner senkrechten Linie zwei schräge Schlangenlinien. Sie sollten über der oberen waagerechten Linie liegen, die im rechten Winkel zu deiner Senkrechten verläuft. Zeichne unter diesen Linien rechteckige Formen für die Augen. Zeichne am unten Rand deines Kreises senkrechte Linien und eine „V“-Form, welche die Nase ergibt. Der Mund kommt gleich über die zweite waagerechte Linie, die du unter deinem Kreis gezeichnet hast. Füge auf der waagerechten Linie ein kleines Dreieck für die Oberlippe auf hinzu.  Um die Formen für die Augen, die Nase und den Mund am besten hinzubekommen, ist es das Einfachste, sich als Orientierungshilfe ein Bild von Wolverine anzusehen. Benutze deine „U“-Form, um Wolverines Unterkiefer detaillierter zu umranden. Der Unterkiefer sollte so breit wie dein „U“ anfangen und dann um den Mund herum nach innen abgewinkelt sein.   Mache den unteren Rand des Unterkiefers eher flach als rund. Radiere übrig gebliebene Linien von deiner “U”-Form weg. Wolverines Maske ist eine der definierenden Eigenschaften des Charakters. Fange an, indem du im Gesicht Linien für die Öffnung der Maske zeichnest. Beginne mit zwei waagerechten, etwas geschwungenen Linien, die von der Nase ausgehen. Füge dann an den Seiten des Mundes zwei senkrechte Linien hinzu, die mit dem Unterkiefer verbunden sind.  Benutze für die waagerechten Linien die Linie als Orientierungshilfe, die du gezeichnet hast, um die Augen zu platzieren und erhalte die Maskenlinien parallel. Beginne gleich über den Augenbrauen und zeichne geschwungene Linien, die bis über den Kopf hinaus reichen. Wie du die äußeren Spitzen der Maske zeichnest, unterscheidet sich möglicherweise bei jedem. Zeichne aber, wenn du deine ursprünglichen Kurven für die Maske gezeichnet hast, auf jeder Seite eine weitere. So verbindest du die Maske mit dem Teil um den Mund herum.   Stelle dir den oberen Teil der Maske wie zwei Hörner vor, die nahe der Mitte des Gesichts gleich über den Augenbrauen anfangen. Zeichne diese Linien zunächst leicht. Falls dir nicht gefällt, wie die Maske aussieht, radiere sie weg und versuche es erneut. Es erfordert möglicherweise ein paar Versuche.

english_section_name: Drawing the head

summary: Beginne, indem du ein Strichmännchen zeichnest. Füge weitere Zylinder und Ovale hinzu, um Wolverine Gewicht zu verleihen. Fülle den Körper aus.

document: Wolverine ist ein Marvel-Charakter, daher folgt er derselben Vorlage wie alle Marvel-Superhelden, indem er mit einem Strichmännchen beginnt. Zeichne zunächst eine gerade senkrechte Linie. Zeichne für die Schultern und die Brust eine waagerechte Linie, die deine Senkrechte etwa 2,5 cm unter der Spitze kreuzt. Füge dann die Arme und Beine hinzu. Zeichne an den Gelenken Kreise, die später als Hilfslinien verwendet werden.   Suche dir ein Bild von ihm, das dir gefällt, das dir beim Zeichnen als Orientierungshilfe dient. Während du Wolverine in jeder Stellung zeichnen kannst, ist es am einfachsten, ihn einfach stehend und nach vorn schauend zu zeichnen. Das gibt dir die beste Vorstellung davon, wie er aussieht. Benutze einen Bleistift und halte deine anfänglichen Skizzenlinien leicht, da du diese später wegradierst. Deine anfängliche senkrechte Linie dient als Wirbelsäule für den Körper. Sie verbindet den Kopf mit der Brust und dem Körper. Zeichne für den Umriss des Kopfes einen Kreis um das obere Ende deiner ersten Linie herum. Lasse unter dem Kopf ein wenig Platz für den Hals und zeichne dann eine große ovale Form, um die Brust zu bilden. Wolverine ist massig, also sollten die Formen, die du für den Körper zeichnest, rund und zylindrisch sein. Zeichne unter der Brust einen Zylinder, die den Umriss des Rumpfes ergibt. Zeichne an den Schultern und Ellbogen kreisrunde Gelenke. Zeichne deine Linien für die Beine und füge für die Kniescheiben kreisrunde Umrisse hinzu. Zeichne jetzt für die Hände und Füße kleine Dreiecke. Verbinde die kreisrunden Gelenke an den Armen und Beinen, indem du in die Bereiche dazwischen Zylinder zeichnest. Benutze dein ursprüngliches Strichmännchen als Orientierungshilfe. Wolverine ist sehr massig, also mache deine Formen groß. Es ist auch in Ordnung, deine Formen überlappen zu lassen. Diese Formen bilden am Ende die Muskeln an den Armen und Beinen.   Zeichne deine Zylinder, welche Wolverines Muskeln und Körper werden, so breit, wie du die kreisrunden Gelenke gezeichnet hast, um alles proportional zu erhalten. Kümmere dich jetzt noch nicht darum, alles perfekt oder gleichmäßig aussehen zu lassen. Bekomme nur den allgemeinen Umriss hin. Du solltest jetzt eine Strichmännchen-Skizze mit kreisrunden Gelenken und zylindrischen Muskeln an den Armen und Beinen haben. Dazu solltest du einen Kreis für den Kopf und ein großes Oval für die Brust haben. Vervollständige die allgemeine Form für Wolverines Rumpf und Taille, indem du einen weiteren Zylinder hinzufügst, der gleich unter der unteren Wölbung der Brust beginnt. Zeichne dann eine weitere Form wie eine nach unten zeigende Pyramide.   Die Pyramidenform sollte an den Kanten rund sein. Sie sollte etwa ein Drittel des Weges von der unteren Wölbung des Zylinders aus beginnen, die du für den Rumpf gezeichnet hast. Der Körper sollte aus drei separaten Formen bestehen: Oben aus einem großen Oval für die Brust, einem Zylinder für den Rumpf und einer umgekehrten Pyramide für die Taille. Die beiden unteren Formen sollten dieselbe Breite haben, während der Rumpf breiter ist.

english_section_name: Starting with the Basics


summary: Stütze deine Hand neben dir mit Kissen ab, während du schläfst. Lege die Hand mit Kissen hoch, während du auf dem Rücken schläfst. Benutze ein Kissen zum Hochlegen eines Arms.

document: Liege auf der Seite (der dem Arm gegenüberliegenden Seite, der hochgelegt werden muss) und ordne neben dir auf dem Bett mehrere Kissen an – etwa so, als würdest du diese Kissen umarmen. Lege deine Hand mit der Handfläche nach unten auf die Kissen und versuche, in dieser Stellung zu bleiben, während du schläfst.  Achte darauf, dass du die Kissen so anordnest, dass deine Hand nicht leicht herunterrutscht oder die Position ändert, während du schläfst. Versuche, einen ausreichend großen erhöhten Platz zu kreieren, so dass deine Hand darauf liegen kann und erhöht bleibt, selbst wenn du dich ein bisschen bewegst. Du kannst im Bett auf dem Rücken liegen und deine Hand mit nach unten zeigender Handfläche auf Kopfkissen neben dir abstützen. Das hebt deine Hand höher als dein Herz.  Achte darauf, dass du ein paar Kissen anordnest, die deinen Arm daran hindern, sich zu bewegen, falls du dich nachts herumwirfst. Das ist eine spezielle Sorte Schaumstoffkissen, dass spezifisch dafür gedacht ist, dir dabei zu helfen, deine Hand/deinen Arm hochzulegen. Stecke deinen Arm in das nach oben zeigende Loch, wobei dein Ellbogen auf der unteren Stütze aufliegt.   Es erscheint vielleicht anfangs ein bisschen unbeholfen oder unbequem. Es reduziert aber ziemlich wirksam Schwellungen und erhält deinen Arm erhöht, ganz egal, wie oft du nachts die Position änderst. Dieses Kissen erfordert, dass du auf dem Rücken schläfst. Denke daran, für den Fall, dass du damit Schwierigkeiten hast.

english_section_name: Using Pillows as Props

summary: Schlafe auf dem Rücken oder auf der Seite. Halte deine Hand über deinem Herzen. Schlafe mit deiner Hand am Ohr auf der Seite. Schlafe mit deiner Hand auf deiner Brust auf dem Rücken. Probiere die „Freiheitsstatue“-Haltung aus.

document: Um deine Hand hochzulegen, während du schläfst, musst du auf dem Rücken oder auf der dem Arm, der hochgelegt werden muss, gegenüberliegenden Seite schlafen. Das ist die einfachste Ruheposition, um deine Hand hochzulegen.  Auf dem Bauch zu schlafen lässt nicht so leicht zu, deine Hand hochzulegen. Es ist viel schwerer, sie von hinten abzustützen, wenn du flach auf dem Bauch liegst. Deine Hand hochzulegen bedeutet, dass du sie auf einer Höhe mit deinem Herzen behalten musst. Das hilft der Durchblutung und kann Schwellungen und blaue Flecke reduzieren.  Es spielt keine wirkliche Rolle, wie viel höher deine Hand als dein Herz liegt, solange sie etwas darüber positioniert ist. Lege dich ins Bett und drehe dich auf die Seite – die der Hand, die du hochlegen möchtest, gegenüberliegende Seite. Beuge deinen Ellbogen und führe deine Hand nach oben, um sie neben deinem Gesicht abzulegen, nahe an deinem Ohr.   Diese Position kann dabei helfen, deine Hand hochzulegen, wenn auch nur etwas. Es scheint vielleicht anfangs eine merkwürdige Schlafposition zu sein, aber du solltest dich schnell daran gewöhnen. Versuche, ein Kopfkissen zu benutzen, um deinen Arm in dieser Position festzuhalten, damit er nicht herunterfällt, wenn du dich nachts bewegst. Versuche, auf dem Rücken zu schlafen, während deine Hand nahe deiner Schulter positioniert ist, oder mit dem Arm ganz quer über deiner Brust. Das erhöht deine Hand, während du schläfst.  Probiere aus, ein paar Kopfkissen neben deinen Arm zu legen. Diese können dabei helfen, ihn an seinem Platz und deine Hand erhöht zu halten, während du schläfst. Liege im Bett auf dem Rücken und hebe deinen Arm über deinen Kopf, so dass er darüber auf dem Kissen liegt. Du solltest eventuell mit zwei Kopfkissen unter deinem Kopf schlafen, damit die Hand eindeutiger hochgelegt ist.  Diese Stellung aufrechtzuerhalten während du schläfst, kann schwierig sein und bewirken, dass dein Arm einschläft. Sie gehört aber auch zu den wirksamsten Positionen, um Schwellungen zu reduzieren.

english_section_name: Positioning Your Body and Hand

summary: Verbessere die Durchblutung. Arbeite daran, Schwellungen zu reduzieren. Lege deine Hand hoch, um bei einer Verletzung Schmerzen zu minimieren.

document: Deine Hand hochzulegen, während du schläfst, ist eine tolle Methode, um die Durchblutung deiner Hand und deines Arms zu erhöhen. Eine verbesserte Durchblutung kann Schmerzen verringern (chronische oder verletzungsbedingte) und Taubheit und Schmerzen von Beschwerden wie Karpaltunnel oder Tennisarm vorbeugen.  Dieses kann auch gesundes Gewebewachstum und Wundheilung fördern. Deine Hand hochzulegen kann beim Reduzieren von Schwellungen Wunder wirken, insbesondere in deiner Hand und deinen Fingern. Geschwollene Finger können Schmerzen verursachen, also ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um dieses Symptom zu reduzieren.  Dieses ist insbesondere während der Schwangerschaft oder während Heilungsphasen nach einer Verletzung wohltuend. Deine Hand im Schlaf hochzulegen kann dabei helfen, die Menge an Druck zu reduzieren, die auf deine Hand und den sie umgebenden Bereich ausgeübt wird (vor allem nach einer Verletzung – wie einem gebrochenen Arm, einer gebrochenen Hand oder einem verletzten Finger). Den Druck zu reduzieren verringert mit der Zeit deine Schmerzen und hilft deiner Verletzung dabei, schneller zu verheilen.  Dieses sollte auch dabei helfen, die Menge an Schmerzmitteln zu senken, die du während deiner Genesungsphase nehmen musst.

english_section_name: Knowing When and Why to Elevate


summary: Verstehe die Einschränkungen eines VPNs. Installiere falls erforderlich ein VPN. Schalte dein VPN ein. Wähle wenn möglich ein Land oder eine Region. Öffne YouTube. Suche nach dem Video. Öffne das Video.

document: Mit einem virtuellen privaten Netzwerk kannst du die IP-Adresse deines Computers hinter einer anderen IP-Adresse verbergen, was dazu führen kann, dass du auf einem gesperrten oder eingeschränkten Computer oder System Videos sehen kannst. Wenn sich die Adresse deines VPNs allerdings auf der Liste der blockierten Adressen für das YouTube-Video befindet, kannst du regional gesperrten Content dennoch nicht anschauen.  Wenn du ein VPN hast, bei dem du die Region einstellen kannst, kannst du die Region auf eine ändern, in der das YouTube-Video verfügbar ist. Wenn du noch kein VPN hast, finde eines, mit dem du deine Region ändern kannst. Wenn du auf deinem Computer oder mobilen Gerät kein Virtuelles Privates Netzwerk installiert hast, dann schließe ein Abo ab und installiere es. Zu seriösen VPNs gehören bspw. NordVPN und ExpressVPN. Wenn dein VPN ein Programm oder eine App hat, dann öffne diese(s) und schalte das VPN ein. Dies aktiviert es für deine derzeitige Internetverbindung.  Jedes VPN muss etwas anders aktiviert werden, sieh also auf der Supportseite deines Anbieters nach, wenn du nicht weißt, wie es geht. Je nach ausgewähltem VPN musst du es vielleicht stattdessen auf deinem Computer oder mobilen Gerät einrichten. Wenn dir dein VPN die Auswahl der Region, von der aus du die Verbindung aufbaust, ermöglicht, dann wähle ein anderes Land aus als das, in dem du dich gerade befindest. Dies stellt sicher, dass du eine IP-Adresse bekommst, die nicht aus deinem gesperrten Land kommt. Es kann sein, dass du mehrere Länder ausprobieren musst, bevor du eines findest, für das der Content nicht gesperrt ist. Gehe im Browser auf https://www.youtube.com/ oder tippe auf einem mobilen Gerät auf das Icon der YouTube App. Solange das Video in der Region deines VPNs erlaubt ist, solltest du es ohne Schwierigkeiten finden können. Wenn du das Video oder den Kanal auf dem Computer nicht finden kannst, versuche es mit dem Ändern deiner Länderinformationen und dem Aktualisieren der Seite. Klicke oder tippe das Video zum Öffnen an. Wenn das Video in der Region deines VPNs erlaubt ist, kannst du es wie gewohnt anschauen. Wenn du das Video immer noch nicht anschauen kannst, versuche es mit dem Anpassen der regionalen Einstellungen deines VPNs.

english_section_name: Using a VPN

summary: Öffne die ProxFree YouTube Proxy-Seite. Scrolle auf der Seite ganz nach unten zum Bereich "Server-Standort". Klicke auf das Dropdown-Feld "Server-Standort". Wähle ein Land aus. Gehe in ProxFree auf YouTube. Suche nach dem gesperrten Video. Wähle das gesperrte Video aus.

document: Gehe dafür auf dem Computer im Browser auf https://www.proxfree.com/youtube-proxy.php. Diese Seite widmet sich insbesondere dem Freischalten von YouTube-Content, einschließlich regional gesperrten Videos.  Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Klicke auf eines der im Dropdown-Menü aufgelisteten Länder und achte darauf, dass du eines auswählst, das sich von deinem eigenen unterscheidet. Wenn das Video bspw. in den USA gesperrt ist, versuche es mit der Auswahl eines europäischen Lands. Tippe youtube.com in die Adressleiste über dem Bereich "Server-Standort" ein und klicke dann auf PROXFREE. Tippe oben in die YouTube-Suchleiste den Namen des Videos oder Kanals ein, das bzw. den du dir anschauen möchtest, und klicke dann auf das "Suchen"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} rechts daneben. Achte darauf, dass du die Suchleiste rechts neben dem "YouTube"-Logo verwendest und nicht die Adressleiste, in die du youtube.com eingegeben hast. Klicke auf den Titel des Videos, das du dir ansehen möchtest. Es sollte sich öffnen und im ProxFree-Fenster abgespielt werden.  Wenn das Video noch immer gesperrt ist, versuche es mit der Auswahl eines anderen Lands aus dem Bereich "Standort IP-Adresse". Wenn das Video in allen verfügbaren Ländern gesperrt ist, musst du es mit einem VPN versuchen (siehe unten).

english_section_name: Using ProxFree


summary: Denke darüber nach, ob du mit dem Rauchen aufhören willst. Lege fest, warum du aufhören willst. Sei auf Nikotin Entzugserscheinungen vorbereitet.

document: Nikotin macht unglaublich süchtig und du benötigst viel Willensstärke, um den Ausstieg zu schaffen. Frage dich selbst, ob ein Leben ohne das Rauchen für dich ansprechender klinkt als ein Leben als Raucher. Wenn die Antwort „Ja“ lautet, solltest du einen klaren Grund für das Aufhören finden. So kannst du dich auf deinen wichtigen Grund besinnen, wenn der Entzug sehr schwer wird. Denke daran, wie das Rauchen die verschiedenen Bereiche deines Lebens beeinflusst: deine Gesundheit, dein Aussehen, deinen Lebensstil und deine Freunde und Verwandte. Frage dich selbst, ob diese Bereiche davon profitieren würden, wenn du das Rauchen aufgeben würdest. Stelle eine Liste aller Gründe dafür auf, warum du mit dem Rauchen aufhören willst. Das wird dir die Entscheidung verdeutlichen. Du wirst später auf diese Liste zurückgreifen können, wenn die Versuchung, wieder zu rauchen, zu groß wird. Deine Liste kann z.B. folgendes beinhalten: Ich will mit dem Rauchen aufhören, damit ich mit meinem Sohn herumtollen und mit ihm beim Fußball mithalten kann; damit ich mehr Energie habe und noch am Leben bin, wenn mein jüngster Enkel heiratet; damit ich Geld spare. Zigaretten versorgen deinen ganzen Körper effektiv mit Nikotin. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, erlebst du vielleicht ein ansteigendes Verlangen nach Zigaretten, Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen, ein angespanntes oder ruheloses Gefühl, gesteigerten Appetit und Gewichtszunahme und Probleme mit deiner Konzentration. Verstehe, dass es vielleicht mehr als nur einen Versuch benötigt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Etwa 33% aller erwachsenen Deutschen rauchen und nur 3 bis 5% davon schaffen den Ausstieg beim ersten Versuch.

english_section_name: Deciding to Quit Smoking

summary: Ziehe die Verwendung von E-Zigaretten in Betracht. Suche professionelle Hilfe. Nimm Bupropion. Verwende Chantix®. Besuche ein Nichtraucherseminar.

document: Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass E-Zigaretten genutzt werden können, um das Rauchen zu reduzieren oder ganz damit aufzuhören. Andere Studien raten allerdings zur Vorsicht bei der Verwendung von E-Zigaretten, da zwar die Nikotinmenge variiert, aber trotzdem die gleichen Chemikalien übertragen werden und so die Gewohnheit zu rauchen wieder neu aktiviert werden kann. Eine Verhaltenstherapie, zusammen mit einer Medikamententherapie, kann deine Chancen auf ein erfolgreiches Aufhören steigern. Wenn du Probleme damit hast, auf dich alleine gestellt mit dem Rauchen aufzuhören, denke über professionelle Hilfe nach. Dein Arzt kann mit dir über eine Medikamententherapie sprechen. Auch Therapeuten können dir durch diesen Vorgang helfen. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann dir dabei helfen, deine Gedanken und deine Einstellung zum Rauchen zu verändern. Ein Therapeut kann dir auch Techniken beibringen, wie du besser mit dem Nichtrauchen fertig wirst oder über den Prozess denkst. Dieses Medikament enthält sogar Nikotin, hilft aber dabei, die Symptome des Nikotinentzugs zu lindern. Bupropion kann deine Chance auf eine erfolgreiche Enthaltsamkeit auf 69% steigern. Normalweise beginnst du mit der Einnahme von Bupropion ein bis zwei Wochen vor dem Termin, an dem du mit dem Rauchen aufhören willst. Die normalerweise verschriebene tägliche Dosis umfasst eine oder zwei 150mg Tabletten. Nebenwirkungen sind u.a.: trockener Mund, Schlafprobleme, Unruhegefühle, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen. Dieses Medikament zügelt die Nikotinrezeptoren im Gehirn, wodurch das Rauchen weniger angenehm wird. Es reduziert zudem die Entzugserscheinungen. Du solltest mit der Einnahme von Chantix® eine Woche vor dem Datum beginnen, an dem du mit dem Rauchen aufhören willst. Nimm es unbedingt beim Essen ein. Verwende Chantix® für zwölf Wochen. Es können u.a. folgende Nebenwirkungen auftreten: Kopfschmerzen, Übelkeit, Übergeben, Schlafprobleme, ungewöhnliche Träume, Blähungen und Geschmacksveränderungen. Chantix® kann deine Erfolgschancen mit dem Rauchen aufzuhören verdoppeln. Dein Arzt wird deine Dosis mit der Zeit erhöhen. So wirst du z.B. in den ersten drei Tagen eine 0,5mg Tablette, für die nächsten vier Tage zwei 0,5mg Tabletten und danach eine 1mg Tablette einnehmen. Möglicherweise kann es dir helfen, wenn du unter Gleichgesinnten gegen das Rauchen ankämpfst. Die Nichtraucherseminare dauern oftmals nur einen Tag bzw. ein paar Stunden. Ein Qualifizierter Trainer führt die Seminare in einer kleinen Gruppe durch. Zum Teil werden die Kosten für solche Seminare sogar von deiner Krankenkasse übernommen. Informiere dich darüber am besten im Voraus.

english_section_name: Using Aids to Quit Smoking

summary: Wähle ein Datum, zu dem du mit dem Rauchen aufhörst. Entscheide dich für eine Methode. Bereite dich auf das Verlangen nach einer Zigarette vor.

document: Lege dich auf ein festes Datum fest, um deinem Plan zusätzlich Struktur zu verleihen. Du könntest dich z.B. für ein wichtiges Datum wie deinen Geburtstag oder einen Feiertag entscheiden oder einfach ein beliebiges wählen. Wähle ein Datum innerhalb der nächsten zwei Wochen. Dadurch hast du genügend Zeit, dich vorzubereiten und einen Tag zu wählen, der nicht zu stressig oder wichtig ist, was ansonsten zum Rauchen führen könnte. Entscheide dich, welche Methode du nutzen willst, wie z.B. einen kalten Entzug oder ein langsames Reduzieren. Bei einem kalten Entzug hörst du auf einen Schlag vollständig mit dem Rauchen auf und wirfst keinen Blick zurück. Beim Reduzieren, rauchst du so lange immer weniger und weniger, bis du aufgehört hast. Wenn du dich für das Reduzieren entscheidest, lege konkret fest, wann und wie viel du deinen Konsum einschränken willst. Du kannst z.B. einfach sagen, „Ich werde meinen Konsum jeden zweiten Tag um eine Zigarette einschränken.“ Du hast eine höhere Erfolgschance, wenn du zusammen mit dem Aufhören eine Mischung aus Therapie und Medikamenten nutzt, ganz egal, für welche Methode du dich entschieden hast. Halte einen Plan bereit, sollte das Verlangen zu groß werden. Du kannst es mit „Hand zu Mund“  versuchen. Das beschreibst die Bewegung, die du sonst beim Rauchen machen würdest. Ein Ersatz kann das Bedürfnis danach vielleicht ersetzen. Versuche es mit dem Knabbern von kalorienarmen Snacks, wie z.B. Rosinen, Popcorn oder Brezeln, wenn der Drang größer wird. Du kannst es auch mit körperlicher Betätigung versuchen, wenn das Verlangen groß wird. Gehe Spazieren, Putze die Küche oder mache ein wenig Yoga. Du kannst deine Impulse vielleicht auch mit einem Stressball unterdrücken oder mit Kaugummikauen.

english_section_name: Making a Plan to Quit Smoking

summary: Bereite dich am Abend vor dem Ausstieg vor. Bitte um Unterstützung. Kenne deine Auslöser. Widme dich dem Ausstieg voll.

document: Wasche dein Bettzeug und deine Klamotten, damit der Zigarettengeruch verschwindet. Du solltest auch alle Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge aus dem Haus entfernen. Stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst, damit dein Stresslevel gesenkt wird. Erinnere dich an deinen Plan und trage eine aufgeschriebene Version mit dir oder eine digitale auf deinem Handy. Du solltest dir vielleicht auch noch einmal die Liste an Gründe durchlesen, warum du mit dem Rauchen aufhören willst. Deine Familie und Freunde können dir eine zusätzliche Stütze auf deinem Weg in die Abstinenz sein. Informiere sie über deine Entscheidung und bitte sie darum, nicht in deiner Gegenwart zu rauchen oder dir eine Zigarette anzubieten. Du kannst sie auch um Ermunterung bitten und darum, dass sie dich an ein bestimmtes Ziel erinnern, wenn die Versuchung zu groß wird. Denke daran, gehe den Ausstieg einen Tag nach dem anderen an. Erinnere dich immer selbst daran, dass mit dem Rauchen aufzuhören ein andauernder Vorgang ist und kein einmaliges Ereignis. Viele Menschen haben das Gefühl, dass bestimmte Situationen ihren Wunsch nach einer Zigarette auslösen. Du willst vielleicht z.B. jedes Mal eine Zigarette, wenn du eine Tasse Kaffee trinkst, oder du willst unbedingt rauchen, wenn du ein Problem auf der Arbeit lösen musst. Identifiziere Orte, an denen das Nichtrauchen besonders schwer fällt und halte einen Plan dafür bereit, wie du dich an diesen bestimmten Orten verhältst. Du solltest z.B. eine automatische Antwort auf eine angebotene Zigarette haben: „Nein danke, aber ich nehme gerne noch eine Tasse Tee“ oder „Nein – ich versuche gerade aufzuhören.“ Halte den Stress unter Kontrolle. Stress kann zur Fallgrube werden, wenn es um das Nichtrauchen geht. Verwende Techniken wie Tiefenatmung, sportliche Betätigung und regelmäßige Auszeiten, um Stress zu minimieren. Halte dich weiter an deinen Plan, auch wenn es zu kleinen Ausfällen kommt. Wenn du einen Rückfall hast und einen ganzen Tag lang rauchst, solltest du nicht zu hart zu dir sein und dir selbst vergeben. Akzeptiere, dass du einen harten Tag hattest, erinnere dich noch einmal daran, dass mit dem Rauchen aufzuhören eine lange und harte Reise ist und kehre am nächsten Tag wieder zu deinem Plan zurück. Versuche alles, um einen Rückfall zu vermeiden. Wenn es aber doch dazu kommt, kehre so schnell es geht wieder zu deinem Plan zurück. Lerne aus deiner Erfahrung und versuche, in der Zukunft besser damit umzugehen.

english_section_name: Carrying Out Your Plan


summary: Du musst wissen, dass eine Mandelentzündung stark ansteckend ist. Du solltest wissen, welche Faktoren für ein höheres Risiko sorgen. Achte auf Mandelentzündungen bei Kindern.

document: Die Keime, die bakterielle und virale Mandelentzündung verursachen, sind sehr ansteckend. Unter bestimmten Umständen hast du ein höheres Risiko für Mandelentzündungen.  Wenn du dir bei einer Party oder einem anderen Treffen mit anderen Personen Essen und Getränke teilst, kannst du dir die Keime eingefangen haben. Das erhöht dein Risiko und die Wahrscheinlichkeit, dass deine Symptome mit einer Mandelentzündung in Zusammenhang stehen. Verstopfungen der Nase, so dass du durch den Mund atmen musst, erhöhen dein Risiko für Mandelentzündungen. Tröpfchen der Erreger gelangen in die Luft, wenn eine infizierte Person atmet, hustet und niest. Wenn du durch den Mund atmest, erhöht sich dein Risiko für eine Mandelentzündung. Es hat zwar jeder, der seine Mandeln noch hat, ein gewisses Risiko, aber einige Faktoren erhöhen dieses Risiko.  Rauchen erhöht dein Risiko, da es zu häufigerem Atmen durch den Mund führt und die Fähigkeit deines Körpers verringert, Krankheiten zu bekämpfen. Übermäßiger Alkoholkonsum beeinflusst dein Immunsystem, so dass du anfälliger für Erkrankungen bist. Beim Trinken von Alkohol teilen Menschen auch eher mal Gläser. Das kann zu einer Infektion führen. Jede Erkrankung, die dein Immunsystem schwächt, sorgt für ein erhöhtes Risiko. Dazu gehören HIV/AIDS und Diabetes. Wenn du kürzlich eine Organtransplantation oder Chemotherapie hattest, hast du ein erhöhtes Risiko. Man kann zwar in jedem Alter eine Mandelentzündung bekommen, aber sie ist bei Kindern häufiger als bei Erwachsenen. Wenn du bei der Arbeit mit kleinen Kindern zu tun hast, hast du ein erhöhtes Risiko.  Mandelentzündungen treten am häufigsten bei Kindern vom Vorschulalter bis zur Mitte der Teenagerzeit auf. Ein Grund dafür ist die Nähe zu Kindern im Schulalter, die zur Verteilung der krankmachenden Keime führt. Wenn du in einer Grundschule oder der Mittelstufe arbeitest, hast du ein erhöhtes Risiko für Mandelentzündungen. Wasch bei einem Ausbruch regelmäßig deine Hände und vermeide für 24 Stunden den Kontakt mit Erkrankten.

english_section_name: Assessing Your Risk

summary: Achte auf körperliche Symptome. Du solltest die Symptome bei Kindern kennen. Schau nach, ob die Mandeln geschwollen und rot sind. Miss deine Temperatur.

document: Mandelentzündungen haben eine Reihe körperlicher Symptome, die denen einer Erkältung oder einer Halsentzündung ähneln. Wenn dir eines der folgenden Symptome auffällt, hast du vielleicht eine Mandelentzündung.   Halsschmerzen, die länger als 48 Stunden andauern. Das ist eines der Hauptsymptome einer Mandelentzündung und eines der ersten Symptome, die du bemerken wirst.   Probleme beim Schlucken Ohrenschmerzen Kopfschmerzen Druckempfindlichkeit im Bereich des Kiefers und des Halses.  Ein steifer Hals. Mandelentzündung kommt bei Kindern häufig vor. Wenn es um ein Kind und nicht dich selbst geht, dann denk daran, dass Kinder Symptome anders erleben und sie sich anders zeigen.  Kinder leiden bei einer Mandelentzündung eher unter Übelkeit und Bauchschmerzen. Wenn Kinder zu klein sind, um auszudrücken, wie sie sich fühlen, könnten dir Sabbern, Verweigerung des Essens und generelle Aufgeregtheit auffallen. Lass einen Freund oder ein Familienmitglied nachsehen, ob deine Mandeln Symptome einer Mandelentzündung zeigen. Oder schau selber nach, wenn es um ein Kind geht.  Lege sanft den Griff eines Löffels auf die Zunge einer kranken Person und lass sie „Ahhhh“ sagen, während du mit einem Licht in den hinteren Rachenbereich leuchtest.  Bei einer Mandelentzündung sind die Mandeln grellrot und geschwollen und es gibt vielleicht eine weiße oder gelbe Schicht oder Flecken. Fieber ist eines der frühesten Anzeichen für eine Mandelentzündung. Miss deine Temperatur, um festzustellen, ob du Fieber hast.   Thermometer kannst du in den meisten Apotheken kaufen. Du musst die Spitze des Thermometers normalerweise nur eine Minute unter deine Zunge legen, um ein genaues Ergebnis zu erhalten. Wenn du bei einem Kind Fieber misst, verwende immer ein digitales Thermometer anstatt eines Thermometers mit Quecksilber. Wenn dein Kind jünger als drei Jahre alt ist, muss du vielleicht in seinem Po Fieber messen, das es das Thermometer in dem Alter noch nicht im Mund behalten kann.   Als normal werden Temperaturen zwischen 36  und 37 Grad angesehen. Alles darüber ist Fieber.

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: Verabrede einen Termin mit deinem Arzt. Bereite dich auf deinen Termin vor. Lass dich in der Praxis testen. Behandle deine Mandelentzündung.

document: Wenn du glaubst, dass du eine Mandelentzündung hast, brauchst du spezielle Medikamente oder deine Mandeln müssen herausoperiert werden. Nur dein Arzt kann dir das sicher sagen und eine offizielle, medizinische Diagnose erstellen. Mach einen Termin bei einem Allgemeinarzt oder einem HNO-Arzt aus, damit er deinen Zustand beurteilen kann. Wenn dein Kind Symptome einer Mandelentzündung zeigt, mach einen Termin beim Kinderarzt ab. Dein Arzt wird dir einige Fragen stellen und auch davon ausgehen, dass du Fragen haben wirst, also bereite dich vor.  Du solltest ungefähr wissen, wann die Symptome das erste Mal aufgetreten sind, ob rezeptfreie Schmerzmittel sie gebessert haben, ob bei dir vorher schon einmal eine Mandel-  oder Halsentzündung diagnostiziert wurde und ob die Symptome deinen Schlaf beeinflussen. Diese Dinge helfen deinem Arzt bei der Diagnose. Frag deinen Arzt, was die beste Behandlung ist, wann er die Testresultate bekommt und wann du wieder normale Aktivitäten aufnehmen kannst. Dein Arzt wird eine Reihe an Tests durchführen, um die Mandelentzündung zu diagnostizieren.  Zuerst wird er dich körperlich untersuchen. Dein Arzt wird sich deinen Rachen, deine Ohren und deine Nase ansehen, dich mit einem Stethoskop abhören, deinen Hals auf Schwellungen hin abtasten und überprüfen, ob deine Milz vergrößert ist. Das ist ein Anzeichen für Mononukleose (Pfeiffersches Drüsenfieber), die zu einer Entzündung der Mandeln führt.  Dein Arzt wird wahrscheinlich einen Abstrich von deinem Rachen nehmen. Er wird einen sterilen Tupfer über die Rückseite deines Rachens führen, um dann nach Bakterien zu schauen, die mit Mandelentzündung in Verbindung stehen. Einige Kliniken haben eine Ausrüstung, die in Minuten Ergebnisse liefert, während es in anderen Fällen 24 bis 48 Stunden dauern kann.   Dein Arzt könnte ein großes Blutbild anordnen. Dieses liefert die Anzahl der unterschiedlichen Arten von Blutzellen und zeigt, welche Werte normal sind und welche unter dem Normalwert liegen. Das kann anzeigen, ob eine Infektion durch Bakterien oder Viren verursacht wird. Normalerweise wird das nur gemacht, wenn der Abstrich ein negatives Ergebnis gebracht hat und dein Arzt den genauen Grund der Mandelentzündung bestimmen will. Je nach Ursache und Schwere wird dein Arzt dir unterschiedliche Behandlungen vorschlagen.  Wenn ein Virus der Grund ist, kannst du dich zuhause darum kümmern und wirst dich in etwa sieben bis zehn Tagen besser fühlen. Die Behandlung ist ähnlich wie die bei jeder Erkältung. Du solltest ruhen, viel Flüssigkeit zu dir nehmen, vor allem warme Flüssigkeiten, die Luft befeuchten und Lutschtabletten, Stieleis und andere Nahrungsmittel lutschen, die den Rachen kühlen.   Wenn Bakterien die Ursache sind, werden dir wahrscheinlich Antibiotika verschrieben. Achte darauf, alle Medikamente wie vorgegeben einzunehmen. Wenn du das nicht machst, kann die Infektion schlimmer werden oder nicht abheilen.   Wenn du häufig Mandelentzündungen hast, wäre eine Operation zur Entfernung der Mandeln eine Option. Normalerweise wird diese Operation innerhalb eines Tages erledigt, so dass du noch am Tag der Operation nach Hause kannst.

english_section_name: Visiting Your Doctor


summary: Erwähne den Autor im Satz. Alternativ kannst du den Autoren in Klammern angeben. Spezifiziere den Seitenbereich, in welchem die Information gefunden werden kann. Gib bei verschiedenen Autoren, die denselben Namen teilen, den ersten Anfangsbuchstaben an. Verwende den Titel, wenn kein Autor verfügbar ist. Nenne den Titel, wenn du mehr als ein Werk vom selben Autor verwendest. Trenne mehrere Zitate mit einem Strichpunkt. Nenne den Autor und die Webseite, wenn du eine Internetquelle verwendest.

document: Wenn der Autor oder die Autoren verfügbar sind, müssen diese im Zitat beigefügt sein. Eine andere Methode, um den Autor zu zitieren, ist es, ihn oder sie im Satz vor der Zitierung oder Paraphrasierung einzufügen.  Nach Jones ist diese Prämisse falsch (25). Eine Studie von Smith, Doe und Rowell deutet darauf hin, dass dies nur eine Fehlannahme ist (98-100). Wenn du den Autor des Werks nicht im Satz selbst nennst, musst du den oder die Nachnamen in Klammern anführen. Bei Werken mit mehreren Autoren werden die letzten zwei Autoren mit dem Wort „und“ getrennt.  Diese Prämisse ist falsch (Jones 25). Obwohl dies bislang als Tatsache hingenommen wurde, handelt es sich nur um eine Fehlannahme (Smith, Doe, und Rowell 98-100). Liste die Seitenzahl oder die Seitenzahlen, auf denen die zitierte Information gefunden werden kann, in Klammern auf. Wenn du einen Seitenbereich angibst, werden die Seitenzahlen mit einem Bindestrich getrennt. Wenn du Seitenzahlen nennst, die nicht Teil eines Seitenbereichs sind, werden die Zahlen mit einem Komma getrennt. Trenne nicht den Namen des Autors und die Seitenzahl mit einem Komma.  Erikson behauptet etwas anderes (27). Manche Experten behaupten etwas anderes (Erikson 27). Die Forschung hat gezeigt, dass diese lange vertretene Ansicht „nothing more than an old wives' tale, at best“ ist. (Johnson und Smith 28-31). Neue Erkenntnisse verschaffen in dieser Situation Klarheit (Doe 18, 23). Wenn du zwei Werke, welche von zwei verschiedenen Autoren mit demselben Nachnamen verfasst wurden, zitieren musst, werden die zwei verschiedenen Autoren unterschieden, indem sowohl der Anfangsbuchstabe ihres Vornamens als auch ihr Nachname eingefügt werden.  Die aktuelle Sprachtheorie unterstützt dieses Konzept (L. Hoffman 87), jedoch sind manche Sprachwissenschaftler anderer Meinung (M. Hoffman 14). L. Hoffman unterstützt dieses Konzept (87), M. Hoffman ist jedoch anderer Meinung (14). Wenn der Autor einer Quelle nicht verfügbar ist, wird stattdessen eine gekürzte Form des Titels verwendet. Führe Artikel und kurze Werke in Anführungszeichen und Bücher und längere Werke in Kursivschrift an. Gib wie gewohnt eine Seitenzahl an.  Die jüngsten Ergebnisse aus der Gehirnforschung stützen diese Behauptungen („New News“ 4-5). Die psychologische Forschung erweitert weiterhin die Erkenntnisse in diesem Bereich (Psychological Discoveries 58). Wenn du Informationen aus mehreren Werken zitierst, die vom selben Autor geschrieben wurden, wird der Titel des Werks in Klammern eingefügt, gefolgt von der Seitenzahl. Verwende Anführungszeichen für kurze Werke und Kursivschrift für lange Werke. Du kannst den Namen des Autors im Satz angeben oder den Autor in Klammern vor der Anführung des Titels nennen, wobei der Autor und der Titel mit einem Komma getrennt werden.  Doe ist zwar dieser Überzeugung („Theories on Literature“ 92-4), jedoch ist er auch dafür bekannt, gelegentlich von ihr abzuweichen (Analysis of Popular Poems 100). Diese Theorie ist „too new to hold much ground“ (Analysis of Popular Poems 100), jedoch ist sie ziemlich vielversprechend (Doe, „Theories on Literature“ 92-4). Wenn übernommene Information aus mehr als einer Quelle stammt, wird jede Quelle wie gewohnt in Klammern zitiert und die einzelnen Quellen mit Strichpunkten getrennt. Viele fragen sich, ob die Tatsachen aufgebauscht wurden (Doe und Simmons 204; Williams 17-21). Non-Print-Quellen besitzen keine standardmäßigen Seitenzahlen. Anstatt eine Seitenzahl oder Absatznummer anzugeben, wird die Quelle zitiert, indem der Name des Autors und der Name des Artikels oder der Webseite genannt werden. Sowohl der Name des Autors als auch der Webseite können entweder in Klammern oder im Satz eingefügt werden. Es sollte zumindest eine dieser zwei Angaben in Klammern sein, jedoch kannst du auch beide Angaben in Klammern und mit einem Komma getrennt nennen.  William bekundet ausdrücklich seine Unterstützung für diese neue Kunstbewegung („Film Trends“). Diese neue Kunstbewegung hat professionelle Unterstützung (Williams, „Film Trends“).

english_section_name: MLA

summary: Führe den Namen des Autors im Satz an. Alternativ kannst du den Namen des Autors auch in Klammern anführen. Führe das Erscheinungsjahr an. Trenne mehrere Zitationen mit Strichpunkten. Ersetze bei Bedarf den Namen des Autors mit dem Titel.

document: Sofern vorhanden, musst du immer den Nachnamen des Autors oder der Autoren, die für die Arbeit verantwortlich sind, beifügen. Eine Methode, den Autor zu nennen, ist es, ihn oder sie im Satz zu erwähnen, bevor du die Informationen angibst, die vom jeweiligen Autor bereitgestellt wurden.  Nach Jones ist diese Prämisse falsch (2010). Eine Studie von Smith, Doe und Rowell deutet darauf hin, dass dies nur eine Fehlannahme ist (2002). Wenn du den Autor, bzw. die Autoren nicht im Satz angibst, solltest du die Nachnamen in Klammern nach der übernommenen Information nennen. Bei Werken mit mehreren Autoren werden die letzten zwei Namen mit einem Et-Zeichen (&) getrennt.  Diese Prämisse ist falsch (Jones, 2010). Obwohl dies bislang als Tatsache hingenommen wurde, handelt es sich nur um eine Fehlannahme (Smith, Doe & Rowell, 2002). Sofern vorhanden, solltest du das Erscheinungsdatum in Klammern nach der übernommenen Information beifügen. Wenn der Name des Autors ebenfalls in Klammern angegeben ist, sind Name und Erscheinungsjahr mit einem Komma zu trennen. Wenn kein Datum vorhanden ist, solltest du mit der Abkürzung „o.J.“ darauf hinweisen.  Erikson behauptet etwas anderes (1999). Manche Experten behaupten etwas anderes (Erikson, 1999). Die Forschung hat gezeigt, dass diese lang vertretene Ansicht „nothing more than an old wives' tale, at best“ ist (Johnson & Smith, o. J.). Wenn die zitierte oder paraphrasierte Information aus mehreren Quellen stammt, werden der Autor und das Jahr aus beiden Quellen wie gewohnt in Klammern zitiert; die einzelnen Quellen werden mit Strichpunkten getrennt. Ordne die Studien alphabetisch so, wie sie in deinem Literaturverzeichnis aufgelistet sein würden. Viele fragen sich, ob die Tatsachen aufgebauscht wurden (Doe & Simmons, 2009; Williams, 2007). Wenn der Name des Autors nicht verfügbar ist, wird der Titel des Buchs in Kursivschrift oder der Titel des Artikels in Anführungszeichen angegeben. Führe nachfolgend wie gewohnt das Erscheinungsjahr an. Verwende die Abkürzung „o.J.“, wenn kein Erscheinungsdatum verfügbar ist.  Die jüngsten Ergebnisse aus der Gehirnforschung stützen diese Behauptungen („New News about the Brain“, o.J.). Die psychologische Forschung erweitert weiterhin die Erkenntnisse in diesem Bereich (Psychological Discoveries, 2012).

english_section_name: APA

summary: Verwende Fußnoten oder Endnoten. Gib in der ersten Fußnote ein vollständiges Zitat an. Kürze die Zitation in den folgenden Fußnoten. Füge ein eingeklammertes Zitat ein, wenn weder Fuß- noch Endnoten verwendet werden. Nenne die Organisation, wenn das Werk von einer Korporation oder einer Regierung veröffentlicht wurde.

document: Zitate im Text werden meist mithilfe von Fußnoten oder Endnoten gekennzeichnet. Markiere das Zitat unmittelbar nach dem Satzzeichen, der der übernommenen Information folgt, mit einer hochgestellten Zahl. Die Zahl sollte der aktuellen Anzahl von Zitaten entsprechen, welche im Text verwendet werden. Der Name des Autors darf im Satz erwähnt werden, jedoch ist dies nicht erforderlich.  Diese Information wird, abgesehen von einigen Kritikern, von allen als Tatsache angesehen.1 Doe ist der Meinung, dass dies nicht stimmt.2 Führe am Ende der Seite oder am Ende der Arbeit den Vor- und Nachnamen des Autors und den Titel des Artikels an. Füge den Namen des Autors auch dann bei, wenn du ihn bereits im Text erwähnt hast. Nach dieser Information wird der Erscheinungsort, der Name des Herausgebers und das Erscheinungsjahr in Klammern genannt. Füge unmittelbar danach die Seitenzahl ein, auf der die übernommene Information gefunden werden kann.  1. Robert Smith und Kevin Williams, Studies on the Human Condition (New York: Big Time Press, 2012), 4-14. 2. John Doe, „A New Perspective“ (New York: Major Journal, 2011), 18. Wenn du eine Quelle bereits zitiert hast, wird sie in allen folgenden Fußnoten abgekürzt. Kürze alle Angaben außer der Seitenzahl mit der Abkürzung „ebd.“, wenn ein Zitat unmittelbar einem anderen Zitat aus derselben Quelle folgt. Wenn sich zwischen zwei Zitaten aus derselben Quelle ein Zitat aus einer anderen Quelle befindet, wird der Nachname des Autors, der Titel des Werks und die Seitenzahl angegeben.  1. Robert Smith und Kevin Williams, Studies on the Human Condition (New York: Big Time Press, 2012), 4-14. 2. Ebd., 34. 3. John Doe, „A New Perspective“ (New York: Major Journal, 2011), 18. 4. Robert Smith und Kevin Williams, Studies on the Human Condition, 67. Wenn dein Ausbilder oder Kursleiter vorgegeben hat, dass weder Fuß- noch Endnoten verwendet werden dürfen, werden dieselben Zitationsangaben in Klammern unmittelbar nach der übernommenen Information und vor dem schließenden Satzzeichen angeführt. Füge den vollständigen Namen des Autors, den Titel des Werks, den Erscheinungsort, den Namen des Herausgebers, das Erscheinungsdatum und die Seitenzahl ein.  Doe ist der Meinung, dass dies nicht stimmt („A New Perspective“ [New York: Major Journal, 2011], 18). “This idea is entirely false“ (John Doe, „A New Perspective“ [New York: Major Journal, 2011], 18). Wenn anstatt eines einzelnen Autors eine Korporation für eine bestimmte Quelle verantwortlich ist, wird der Name des Autors mit dem Namen der Korporation ersetzt.  Die Jobaussichten für diesen Beruf scheinen positiv zu sein (U.S. Bureau of Labor Statistics, Occupational Outlook Handbook [Washington, DC: Bureau of Labor Statistics, 2013]). 18. U.S. Bureau of Labor Statistics, Occupational Outlook Handbook (Washington, DC: Bureau of Labor Statistics, 2013).

english_section_name: Chicago


summary: Schreibe „ibid. Füge eine Seitenzahl nach „ibid. Lasse weitere „Ibid. Verwende Ibid nur, um dich auf ein einziges Werk zu beziehen.

document: “, wenn exakt dieselbe Quelle fortlaufend zitiert wird. Immer, wenn ein einziges Werk sofort und exakt wiederholt in einem Zitat oder über zwei Zitate wiederholt wird, kannst du die zweite Erwähnung zu „ibid.“ ändern. Nehmen wir an, du hast ein Zitat „Michael Wilson, Eine Geschichte der Katzen (Princeton: Princeton University Press, 2011), 8.” und das Zitat direkt danach ist identisch. Du kannst das zweite Zitat des Wilson-Buches einfach „ibid.“ schreiben. “ hinzu, wenn sich nur diese Einzelheit ändert. Achte auf Fälle, in denen sich bei aufeinander folgenden Zitaten einer einzigen Quelle nur die Seitenzahl unterscheidet.  In einem solchen Fall kannst du das Zitat, das auf das erste Zitat folgt, zu „ibid., [Seitenzahl] ändern. Sagen wir, dein Zitat ist “Jennifer Fuchs, Ich liebe Siamkatzen (New York: Random House, 2000), 9.” Wenn das unmittelbar darauf folgende Zitat Seite 10 desselben Buches zitiert, kannst du das zweite Zitat zu „Ibid., 10.“ ändern. “ folgen, wenn eine einzige Quelle weiter wiederholt wird. Schreibe „Ibid.“, wenn die nächste Quelle nach einem ein „Ibid.“- oder „Ibid., [Seitenzahl]“-Zitat dieselbe Seite oder dasselbe Werk zitiert.  Sagen wir, nach deinem Zitat von “Michael Wilson, Eine Geschichte der Katzen (Princeton: Princeton University Press, 2011), 8.” gibt es drei identische Zitate, alle von Seite 8 dieses Werkes. Alle Zitate nach dem ersten können zu “Ibid.” geändert werden. Auf selbe Weise gilt, wenn nach deinem Zitat “Ibid, 10.” des Buches von Fuchs ein weiteres Zitat von Seite 10 steht, dann kannst du einfach “Ibid.” schreiben. Wenn sich zum Beispiel Fußnote 21 und Fußnote 22 beide auf das Buch von Wilson und von Fuchs beziehen, kannst du nicht einfach "ibid." schreiben, um in einer späteren Fußnote beide anzusprechen. "Ibid." (mit oder ohne Seitenangabe) können sich nur auf ein einziges Werk beziehen. Wenn sich Fußnote 21 jedoch auf Wilson und Fuchs (in dieser Reihenfolge) bezog und sich Fußnote 22 dann auf Fuchs und Wilson (in dieser Reihenfolge) bezieht, würdest du Fußnote 22 mit "Ibid.;" beginnen, da das Buch von Fuchs in zwei aufeinander folgenden Zitaten unmittelbar wiederholt wird.

english_section_name: Using Ibid for an Immediately Repeated Citation

summary: Ziehe deine Zitierrichtlinien zurate, um ein Literaturverzeichnis zu erstellen. Kennzeichne erstmalige Zitate. Verwende „Ibid. Erstelle sekundäre Zitate, wenn Quellen sich in nicht aufeinanderfolgenden Zitaten wiederholen. Verwende „Ibid.

document: Verwende die Zitierrichtlinien, die dein Professor festgelegt hat, um das Literaturverzeichnis für deinen Aufsatz zu erstellen. Beim Literaturverzeichnis handelt es sich üblicherweise um eine eigene Seite am Ende des Aufsatzes. Hier führst du alle Quellen an, die du verwendet hast, um Zitate oder andere wichtige Materialien zu finden, die in deiner Arbeit vorgestellt werden.  Je nach Zitierrichtlinien kann das erste Zitat eines Buches in deiner Liste in etwa so aussehen: “Michael Wilson, Eine Geschichte der Katzen (Princeton: Princeton University Press, 2011), 8.” Häufig verwendete Zitierrichtlinien sind zum Beispiel das Chicago Manual of Style, der Turabian Citation Guide und das AMA Manual of Style. Behandle Quellen, die in der Liste wiederholt vorkommen, für den Moment nicht anders. Konzentriere dich einfach darauf, das das richtige Zitat für jedes Werk zu erstellen. Sieh dir deine Liste an und stelle fest, welche Quellen sich oft wiederholen. Markiere mit einem Leuchtstift das erste Mal, an dem ein Zitat eines bestimmten Werkes in deiner Liste aufscheint. Wenn eine Quelle nur einmal in deiner Liste vorkommt, musst du dir keine Gedanken darüber machen, ibid zu verwenden, denn es gibt keine nachfolgenden Zitate. “ oder „Ibid., [Seitenzahl]“ bei unmittelbaren Wiederholungen nach dem ersten Zitat. Sieh dir das Zitat direkt nach dem erstmaligen Zitat an. Wenn es dasselbe ist oder abgesehen von der Seitenzahl dasselbe, dann wähle die entsprechende Version von ibid.  Wenn du also das Zitat “Michael Wilson, Eine Geschichte der Katzen (Princeton: Princeton University Press, 2011), 8.” hast und das direkt darauf folgende Zitat dasselbe ist, kannst du dieses zweite Zitat des Buches von Wilson zu “Ibid.” ändern. Wenn das folgende Zitat des erstmaligen Zitates des Buches von Wilson Seite 9 des Buches zitiert statt Seite 8, dann ändere das zweite Zitat zu "Ibid., 9.” Suche nach Stellen, an denen sich Zitate derselben Quelle wiederholen, aber mit anderen Zitaten dazwischen. In diesen Fällen erstellst du ein sekundäres Zitat für die Wiederholungen. Abhängig von den gewählten Zitierrichtlinien erstellst du zum Beispiel ein Zitat aus dem Namen des Autors, einem Komma, der Seitenzahl und dann einem Punkt.<  Sagen wir, ein nicht dazugehöriges Zitat steht zwischen dem erstmaligen Zitat der Seite 8 des Buches von Wilson und einem zweiten identischen Zitat des Buches von Wilson. Das zweite Zitat würde zu “Wilson, 8.” Ähnlich würde das zweite Zitat des Buches von Wilson, wenn es sich auf Seite 9 statt auf Seite 8 bezieht, zu “Wilson, 9.” Ein sekundäres Zitat zu erstellen bleibt gleich, unabhängig davon, ob ein nicht dazugehöriges Zitat zwischen den beiden steht oder mehrere. “, wenn sekundäre Zitate unmittelbar aufeinander folgen. Sieh dein Literaturverzeichnis nach Wiederholungen sekundärer Zitate durch. Ändere wiederholte sekundäre Zitate für mehr Klarheit zu „Ibid.“. Deine Liste könnte dann zum Beispiel so aussehen:  [Schmidt erstes Zitat] Ibid. [wie Schmidt erstes Zitat] [Wilson erstes Zitat] [Schmidt sekundäres Zitat] Ibid. [wie Schmidt sekundäres Zitat] Ibid., 23. [wie Schmidt sekundäres Zitat mit anderer Seitenangabe]

english_section_name: Inserting Ibid into a Works Cited List


summary: Stelle fest, ob deine Katze mit der Flasche gefüttert wurde oder mutterlos war und von Menschen großgezogen wurde. Stelle fest, ob deine Katze genug ausgelastet ist. Bestimme, ob die Katze nicht einfach nur zu verspielt ist. Prüfe, ob deine Katze krank ist oder Schmerzen hat.

document: Mit der Hand aufgezogenen Kätzchen fehlt das grobe Spielen, das sie mit ihren Geschwistern erleben würden, und sie haben daher nicht immer gelernt, ihre spielerischen Angriffe zu zügeln. Diese Kätzchen werden oft zu erwachsenen Katzen, die grundlos auf andere loszugehen scheinen. Mit der Hand aufgezogene Katzen, die aggressiv sind, geben gewöhnlich subtile Signale ab, dass sich ein Mensch zurückziehen soll. Diese Hinweise erkennen zu lernen, kann Beiß- und Kratzattacken verhindern. Katzen sind von Natur aus Bewegung gewohnt. Wird deine Hauskatze daher nicht ausreichend ausgelastet und beschäftigt, kann dies zu Langeweile oder sogar einer Depression führen. Um die daraus resultierende Frustration zu bewältigen, kann es sein, dass deine Katze willkürlich Personen angreift, Wände ankratzt oder eben sogar beißt[1]. Beschäftige deine Katze daher regelmäßig und achte darauf, dass sie sich ausreichend bewegt. So ist die Wahrscheinlichkeit deutlich geringer, dass sie zum Kratzen und Beißen tendiert. Wenn du die Katze dazu ermutigst, sich bewegende Hände, Füße oder Finger beim Spielen anzugreifen, dann brauchst du dich nicht zu wundern, wenn sie später einen Fuß angreift, obwohl das Spiel beendet ist. Die Katze könnte annehmen, das Spiel sei noch im vollen Gange. Eine Katze, die Schmerzen hat oder krank ist, kann das Gefühl haben, sich verteidigen zu müssen, sodass sie auch eher dazu neigt, anzugreifen. Katzen, die Krankheitssymptome zeigen (Gewichtsverlust, vermehrter Durst, Erbrechen) oder Schmerzen haben (Gereiztheit, Jaulen, Kratzen, Beißen), sollten von einem Tierarzt untersucht werden. Es ist durchaus möglich, dass sich ihr schlechtes Benehmen verbessert, sobald das ursächliche Gesundheitsproblem aus der Welt geschafft ist. Einer älteren, gebrechlichen Katze könnte es missfallen, hochgehoben oder liebkost zu werden, sodass sie beißen oder kratzen könnte, um in Ruhe gelassen zu werden. Bitte deine Familienmitglieder auf ihr Alter Rücksicht zu nehmen und sanfter im Umgang mit ihr zu sein. Der Katze viel Raum zu geben, sollte zur Lösung der Verhaltensprobleme beitragen.

english_section_name: Understanding Why Cats Bite and Scratch

summary: Bringe deinem Kätzchen annehmbare Grenzen bei, wenn es ums Spielen geht. Lasse deine Katze mit Katzenspielsachen statt deiner Hand oder deinen Fingern spielen. Gib deiner Katze viel Zeit zum Spielen. Erwäge es, deine Katze zu sterilisieren. Lerne, die warnenden Vorzeichen einer aggressiven Reaktion zu erkennen.

document: Lerne zu schauspielern. Wenn es dich beim Spielen kneift, gib einen lauten Schmerzenslaut von dir und ziehe deine Hand weg. Erhebe dich dann und gehe weg, sodass es sieht, dass das Spiel zu Ende ist. Wenn du dies konsequent tust, wird das junge Kätzchen schnell lernen, dass Beißen das Spiel beendet, und sie wird es vermeiden. Wenn deine Katze dir Liebesbisse gibt und du ihr dies abgewöhnen möchtest, drücke sanft gegen den Biss. Zurückzudrücken macht den Liebesbiss für deine Katze unangenehm, sodass sie damit aufhören wird. Wenn du deine Hand aber schnell zurückziehst, wenn sie dich spielerisch beißt oder nach dir greift, wird sie dies höchstwahrscheinlich dazu ermutigen, grob zu spielen und dich mit den Krallen zu packen. Mitten im Spiel vergisst eine Katze oft, sanft zu sein, sodass sie dir schmerzhafte Kratzwunden zufügt, es kann aber auch sein, dass eine Katze ihr Spiel später fortsetzt und dich ohne Vorwarnung kratzt. Um dies zu vermeiden, biete ihr Spielsachen, die eindeutig nicht zu deinem Körper gehören, wie Angelspielsachen an Schnüren, einen Laser-Pointer oder eine Spielmaus mit Katzenminze. Katzen müssen nicht nur zum Spaß, sondern auch zur Übung beißen, kauen und kratzen, allerdings sollten sie dies nicht bei dir oder anderen Menschen machen. Versuche daher, mit deiner Katze mit einem Angelspielzeug zu spielen, damit deine Hände frei von Bisswunden bleiben. Baue regelmäßige fünf- bis zehnminütige Spielrunden in deinen Tagesablauf mit ein. Lasse deine Katze hinter einem Angelspielzeug herjagen und spielt so lange, bis sie erschöpft ist. Der Gedanke dahinter ist, die Katze mit ihrem Jagdverhalten geistig zu stimulieren und sie körperlich zu erschöpfen. Es ist sehr viel unwahrscheinlicher, dass eine müde Katze angreift als eine gelangweilte Katze, die zu viel fehlgeleitete Energie hat. Katzen, die nicht sterilisiert sind, haben ein ausgeprägteres Revierverhalten als ihre sterilisierten Artgenossen. Eine zeugungsfähige (oder unkastrierte) Katze ist zwar nicht zwangsläufig auch aggressiv, doch hat das Kastrieren/Sterilisieren eine beruhigende Wirkung und Katzen neigen dazu, geselliger und häuslicher zu werden. Achte auf Hinweise wie vergrößerte Pupillen, gekräuselte Hautpartien oder das Einstellen des Schnurrens. Die Katze könnte ihrer Stimmung auch durch Laute Ausdruck verleihen und ein tiefes, kehliges Knurren oder ein leises, gequältes Jaulen oder Fauchen von sich geben. Sie könnte ihre Ohren nach hinten ziehen und flach an den Kopf anlegen. Zudem könnte sie ihre Schnurrhaare nach vorne sträuben sowie ihre Mundwinkel nach hinten ziehen und ihr Maul leicht öffnen (oft von einem Fauchen begleitet).  Auch bei einer spielenden Katze sind die Pupillen geweitet und rund, da sie aufgeregt ist. Beziehe dies mit ein, wenn du die restliche Körpersprache deiner Katze betrachtest. Eine Katze, die auf deinem Schoß sitzt, sollte daher am besten weder aufgeregt sein noch vergrößerte Pupillen haben. Wenn eine Katze in eine Ecke gedrängt wird, nimmt sie oft eine kauernde Haltung ein und schaut nervös hin und her, so als würde sie einem Fluchtweg suchen (was sie dann tatsächlich auch tut).

english_section_name: Preventing Biting and Scratching

summary: Reagiere gelassen. Ziehe dich aus der Situation heraus. Biete der Katze einen Fluchtweg. Verstehe, was eine Katze dazu ermutigt, ihr Verhalten zu ändern. Versuche die Methode mit Stimm- und Körpereinsatz. Versuche die Methode mit dem In-die-Hände-Klatschen. Versuche, die Katze zu ignorieren.

document: Du solltest deine Katze weder schlagen noch anschreien, verjagen oder deine Beherrschung ihr gegenüber verlieren. Du wirst die Katze lediglich verängstigen, sodass sie nervös und verwirrt reagiert. Rufe eine Katze niemals zu dir, um sie zu bestrafen. Die Katze hat nicht die geringste Ahnung, warum du auf sie negativ reagierst. Tatsächlich wird sie wahrscheinlich ein positives Verhalten deinerseits erwarten, wenn du sie rufst. Das Erste, was du tun solltest, ist, das Streicheln der Katze einzustellen und deine Hände weit außerhalb der Reichweite ihrer Krallen zu halten. Sollte sie sich dann nicht innerhalb weniger Sekunden beruhigen, erhebe dich langsam und nimm sie von deinem Schoß herunter. Verlasse den Raum und komme erst zurück, wenn sie sich beruhigt hat. Vermeide es, deine Katze nach dem Beißen oder Kratzen zu beruhigen. Zeige ihr stattdessen, dass dir ihr Verhalten missfällt. Nachdem du sie getadelt hast, fange nicht an, mit ihr zu schmusen und sie zu streicheln. Dies würde deine Katze verwirren und widersprüchliche Signale senden. Sie könnte sogar anfangen, dich zu beißen, um gestreichelt zu werden. Wenn du versuchst, von einem Zimmer ins andere zu gelangen und eine fauchende, knurrende Katze versperrt dir den Weg, dann betrachte die Situation aus Sicht der Katze. Die Katze fühlt sich in der Falle und du bewegst dich auf sie zu, was sie als Bedrohung ansieht. Sie möchte weglaufen, doch es gibt keinen Fluchtweg für sie, daher muss sie sich verteidigen, indem sie angreift. Die einfachste Lösung hierzu ist, beiseitezutreten, die Katze vorbeigehen zu lassen (was sie auch schnellst möglich tun wird) und dann deiner Wege zu gehen. Nach dem Beiß- oder Kratzvorfall solltest du deine Katze für 20 Minuten nicht füttern, da sie dies fälschlicherweise als Belohnung ansehen könnte. Katzen reagieren auf positive Bestärkungen am besten, d.h., dass du sie bei richtigem Verhalten loben und belohnen solltest, sie bei falschem Verhalten hingegen ignorieren und dich zurückziehen solltest. Gib deiner Katze eine Spielmaus mit Katzenminze, die sie an deiner statt beißen kann. Lobe die Katze, wenn sie das Spielzeug beißt. Sobald die Katze beißt oder kratzt, sage im Befehlston „Nein!“. Zeige währenddessen mit deinem Finger auf die Katze. Starre die Katze mit einem unbeeindruckten oder grimmigen Ausdruck direkt an. Direkter Augenkontakt gilt in der Katzenwelt als dominante Drohgebärde. Es ist ebenfalls hilfreich, dich danach aus dem Umfeld der Katze zu entfernen oder sie für ungefähr zehn Minuten zu ignorieren. Wenn deine Katze beißt oder kratzt, klatsche in die Hände und sage streng „Nein!“. Denke daran, deine Katze nicht anzuschreien oder ihr direkt ins Gesicht zu klatschen. Dies könnte sie verängstigen und sie nervös machen. Wiederhole diese Methode immer, wenn sie dich beißt oder kratzt. Deine Katze sollte auf diese Weise lernen, damit aufzuhören. Diese Methode funktioniert bei dominanten, aggressiven oder frechen Katzen. Bei scheuen oder nervöse Katzen ist sie aber nicht zu empfehlen, da sie diese Charakterzüge verstärken könnte. Sobald deine Katze aufgehört hat, dich zu beißen oder zu kratzen, erhebe dich und entferne dich abschätzig, ohne auch nur im Geringsten zu reagieren. Achte darauf, dass die Katze vollkommen allein im Zimmer zurückbleibt und dass sie für die nächsten fünf bis zehn Minuten nicht den geringsten Kontakt zu Menschen hat. Wiederhole dies jedes Mal, wenn sie versucht, dich zu beißen oder zu kratzen. Sie wird das falsche Verhalten schnell damit verbinden, ignoriert zu werden. Diese Methode wird nicht bei jeder Katze funktionieren, aber gewiss bei sehr anhänglichen Katzen, da sie die Aufmerksamkeit vermissen werden, und auch bei jungen Kätzchen, da sie richtiges Benehmen noch lernen müssen.

english_section_name: Reacting to Bites and Scratches


summary: Bade deine Fingerspitzen in heißem Wasser. Schiebe deine Nagelhaut mit einem Orangenstäbchen zurück. Schneide deine Nagelhaut niemals. Versorge deine Nagelhaut regelmäßig mit Feuchtigkeit. Wenn deine Nagelhaut eingerissen ist und schmerzt, dann solltest du lokal eine antibakterielle Salbe verwenden. Du solltest wissen, wann es an der Zeit ist zum Arzt zu gehen.

document: Bade deine Hände in heißem (nicht kochendem) Wasser oder nimm ein langes Bad. Das wird helfen die Nagelhaut und abgestorbene Haut zu erweichen. Wenn du möchtest, dann kannst du einen Teelöffel frisch ausgepressten Zitronensaft oder Essig in das Wasser geben. Wenn deine Nagelhaut aufgeweicht ist, sollte es einfach sein sie mit einem Orangenstäbchen zurückzuschieben.   Ein Orangenstäbchen ist ein schmaler Stab aus Holz oder Metall und wird verwendet um die Nagelhaut zurückzuschieben und die Unterseite der Nägel zu säubern. Man kann sie günstig in Drogeriemärkten oder Online erwerben. Verwende das flache Ende des Orangenstäbchens um die Nagelhaut zurückzuschieben. Versuche dies sehr sanft zu tun – wenn du zu stark drückst könntest du dich verletzen und deine Nagelhaut noch verschlimmern! Schiebe die Nagelhaut so weit zurück, bis du den weißen Halbmond (Luna genannt) am unteren Ende jedes Fingernagels erkennst. Mach das nicht öfter als ein- oder zweimal im Monat, da die Nagelhaut recht sensibel ist. Orangenstäbchen aus Metall müssen nach jedem Gebrauch desinfiziert werden, während Stäbchen aus Holz weggeworfen werden sollten. Deine Nagelhaut ist wichtig – sie schützt die Wachstumsmatrix deiner Nägel (der Teil, aus dem der Nagel herauswächst), indem sie verhindert, dass Schmutz oder Bakterien hineingelangen. Daher solltest du darauf verzichten deine Nagelhaut zu schneiden und sie stattdessen zurückschieben.   Deine Nagelhaut zu schneiden entfernt diese schützende Schicht und setzt deine Nägel Infektionen aus. Es macht die Nagelhaut auch härter und sie neigt dadurch eher dazu abzusplittern oder sich zu schuppen. Mach dir keine Sorgen, dass deine Nagelhaut schneller nachwachsen könnte, wenn du aufhörst sie zu schneiden – das ist ein Mythos. Die Wachstumsrate wird dieselbe bleiben, auch wenn du aufhörst sie zu schneiden. Deine Nagelhaut regelmäßig mit Feuchtigkeit zu versorgen ist einer der wichtigsten Schritte um zu verhindern, dass deine Nagelhaut sich schuppt. Du solltest sie mindestens zweimal täglich eincremen – einmal am Morgen und einmal am Abend.  Vergiss nicht, dass deine Nagelhaut aus Haut besteht (obwohl sie von dickerer Textur ist) und jede Haut muss mit Feuchtigkeit versorgt werden um hydratisiert zu bleiben und damit sie sich nicht schuppt und ablöst. Während des Tages kannst du eine pflegende Handlotion verwenden, die schnell einzieht und deine Hände nicht fettig macht. Am Abend jedoch solltest du eine reichhaltigere Creme oder eine Salbe für die Nagelhaut verwenden um intensiver Feuchtigkeit zu spenden. Nachdem du deine Hände und die Nagelhaut am Abend eingecremt hast, ist eine gute Idee im Bett ein Paar Handschuhe aus Baumwolle oder Wolle zu tragen. Das verhindert, dass die Creme oder die Salbe auf den Bettlaken landet und die zusätzliche Wärme wird helfen, dass deine Haut die Feuchtigkeitspflege wirklich absorbiert. Am Morgen wirst du mit wirklich weichen Händen und weicher Nagelhaut aufwachen! Wenn sich die Haut um deine Nägel herum eingerissen und gereizt anfühlt, dann könntest du eine leichte Infektion haben. Wenn dies der Fall ist, dann wirst du die Infektion behandeln müssen, bevor die Nagelhaut beginnen kann zu heilen.   Du kannst das tun, indem du eine großzügige Schicht einer lokal anzuwendenden Salbe (wie etwa Neosporin) auf die Nagelhaut aufträgst. Wenn du die antibakterielle Salbe aufgetragen hast (die effektiver ist als die Cremeversion), solltest du um jeden betroffenen Nagel ein Pflaster wickeln. Lass das Pflaster über Nacht drauf und am Morgen wird deine Nagelhaut viel besser aussehen und sich viel besser anfühlen! Wenn deine Nagelhaut wehtut, sie eitert oder geschwollen ist, dann könntest du unter einer Infektion namens Paronychia leiden. Wenn du vermutest, dass dies der Fall sein könnte, solltest du so schnell wie möglich zum Arzt gehen, da du vielleicht eine antibiotische Behandlung benötigst um die Infektion zu behandeln.

english_section_name: Caring For Your Cuticles


summary: Öffne die Uber App. Tipp auf das Menüfeld. Öffne “Deine Fahrten”. Wähl eine beliebige Fahrt. Überprüf die Bewertung, die du gegeben hast. Wähl das “Hilfe” Feld. Melde ein Problem. Ändere deine Bewertung für den Fahrer.

document: Finde die App auf deinem Smartphone, indem du nach dem Symbol suchst oder die Suchfunktion benutzt. Tipp auf das Symbol. Das Menüfeld wird als drei horizontale Linien in der linken oberen Ecke des Bildschirms angezeigt. Du wirst zu einer vollständigen Liste mit allen Uber-Fahrten geführt, die du erfolgreich gebucht hast (aber nicht unbedingt abgeschlossen hast; abgebrochene Fahrten werden in dieser Liste auch aufgeführt). Wenn du die gewünschte Fahrt gefunden hast, tipp auf das Fenster, in dem sich die Informationen befinden. Neben dem Namen des Fahrers und seinem Bild, findest du die Sternenbewertung, die du ihm gegeben hast. Dir wird eine Liste mit Optionen angezeigt, die mit dem Verlauf deiner Fahrt zu tun haben. Wenn du irgendwelche Bedenken bezüglich deiner Fahrt hast, tipp auf die entsprechende Option in der Liste. Fass dein Problem in dem erscheinenden Fenster zusammen und wähl das Feld, das deinem Problem entspricht, um deinen Bericht an Uber zu senden. Uber mailt Quittungen für jede Fahrt. Um die Bewertung deines Fahrer zu ändern:  Geh zum Posteingang deines Email Accounts, das mit deinem Uber-Konto verbunden ist. Öffne die Email, die Uber dir zu der entsprechenden Fahrt gesendet hat. Tipp auf die Anzahl der Sterne, die du dem Fahrer geben möchtest.

english_section_name: Checking the Rating You've Given an Uber Driver

summary: Sei dir bewusst, dass du nicht jede einzelne Bewertung einsehen kannst. Öffne die Uber App. Geh auf das Menüfeld. Tipp auf "Hilfe. Wähl “Konto-und Zahlungsoptionen”. Geh auf “Konto-Einstellungen und Bewertungen”. Tipp auf “Ich würde gerne meine Bewertung wissen". Deine Bewertung ansehen.

document: Datenschutzstandards verhindern, dass Fahrgäste individuelle Bewertungen von Fahrern einsehen können. Du kannst aber deine Durchschnittsbewertung sehen. Finde die App auf deinem Smartphone, indem du nach dem Symbol suchst oder die Suchfunktion benutzt. Tipp auf das Symbol. Das Menüfeld wird als drei horizontale Linien in der linken oberen Ecke des Bildschirms angezeigt. " Neben deinen zuletzt angetretenen Fahrten, taucht ein Menü mit Optionen auf. Es erscheint ein Menü mit verschiedenen Optionen. Diese Option sollte sich im oberen Bereich des Menüs befinden. Du wirst zu einer Seite geleitet, die Fahrgastbewertungen beschreibt. Geh dafür zum Hauptmenü. Deine Bewertung befindet sich unter deinem Namen.

english_section_name: Checking the Rating Uber Drivers Have Given You

summary: Öffne die Uber App. Gib deinen Abholort an. Gib dein Ziel ein. Buche deine Fahrt. Tipp auf das Foto des Fahrers. Sieh dir die Bewertungen deines Fahrers an.

document: Finde sie auf deinem Smartphone, indem du nach dem Symbol suchst oder die Suchfunktion benutzt. Tipp auf das Symbol. Wenn du bereit bist, ein Uber zu buchen, bestätige deinen Abholort auf der Karte.  Möchtest du von einem anderen Punkt, als auf der Karte angezeigt, abgeholt werden, gib den Standort in das Feld oben auf dem Bildschirm ein. Du kannst den Abholort auch ändern, indem du den Pin auf der Karte zu einem beliebigen Ort bewegst oder einen Ort aus der Liste wählst. Gib im Feld “Wohin soll es gehen” dein Ziel ein. Tipp auf “Bestätigen” und warte darauf, dass deine Anfrage angenommen wird. Wenn deine Anfrage angenommen wurde, kannst du unter der Karte einen Kreis sehen, in dem das Foto und das Auto deines Fahrers angezeigt werden. Tipp auf diesen Kreis, um mehr Informationen zu erhalten. Auf der linken Seite des Bildschirms kannst du ein Foto sehen und die Sternenbewertung direkt daneben. Das ist die durchschnittliche Bewertung. Die meisten Uber-Fahrer, die du in der App siehst, haben eine hohe Bewertung. Wenn ein Fahrer eine Durchschnittsbewertung von weniger als 4.6 Sternen erreicht, kann er bis zum Abschluss eines Umschulungsprogramms gesperrt werden. Das muss nicht unbedingt an seiner schlechten Qualität als Fahrer liegen, sondern daran, dass Uber sehr hohe Standards für den Service hat. Nutz die Sternenbewertung als Bestätigung dafür, dass du dich sicher fühlen kannst, wenn du die Fahrt annimmst.

english_section_name: Checking an Uber Driver's Current Rating


summary: Nimm viel Eiweiß zu dir. Wähle die richtigen Kohlenhydrate und Fette. Iss mehr Gemüse. Wähle die richtigen Ergänzungsmittel.

document: Eiweiß ist wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu entwickeln. Du solltest aber darauf achten, die richtigen Proteine zu essen. Eiweiß in Verbindung mit den richtigen Übungen führen definitiv zu einem größeren Po. Gesunde Eiweißquellen sind Eier, Hühnerbrust ohne Haut, Lachs, Thunfisch, Hüttenkäse, Pute, Bohnen, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Soja-Nüsse. Fleisch sollte mager und unverarbeitet sein. Fisch sollte eher gebacken als gebraten werden. Es gibt viele Diäten, bei denen Kohlenhydrate und Fette ganz weggelassen werden. Es geht aber nicht so sehr darum, Lebensmittel wegzulassen, sondern darum, sie durch gesündere zu ersetzen. Vermeide zusätzliche Kalorien und schlechte Lebensmittel, indem du auf verarbeitete Kohlenhydrate verzichtest, wie sie in Chips und Nudeln vorkommen.  Gesunde Kohlenhydrate befinden sich in Quinoa, Süßkartoffeln, braunem Reis, Haferschrot und Vollkornbrot.  Gesunde Fette, die dir beim Abnehmen helfen und für einen strafferen Po sorgen, sind Fischöl, Olivenöl extra vergine, Mandelbutter und Nüsse. Gemüse wird oft vernachlässigt, wenn es um eine Ernährung geht, bei der Muskeln aufgebaut werden sollen. Wenn du zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse isst, dann sorgst du für ein ausgeglichenes Energieniveau. Das bedeutet, dass du härter trainieren kannst, ohne zu ermüden. Denke auch daran, dass Gemüse bei der Verdauung anderer wertvoller Nährstoffe und Mineralien hilft. Ohne die Aufnahme wichtiger Bestandteile wie Aminosäuren, kann dein Po nur begrenzt wachsen. Multivitamine können für eine extra Dosis Energie fürs Training sorgen. Proteinriegel unterstützen das Muskelwachstum. Ergänzungsmittel mit Collagen sorgen für eine straffe Haut und stramme Muskeln. Besprich die Einnahme von Ergänzungsmitteln vorab mit deinem Arzt, denn sie könnten – abhängig von deiner Körperchemie - negative Nebenwirkungen haben.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Trage Unterwäsche, die den Po anhebt. Trage ein Mieder. Suche dir die richtigen Hosen.

document: Es gibt verschiedenste Unterhosen, die den Po anheben und ihn voller und strammer wirken lassen. Sie funktionieren wie ein Push-up-BH für den Po. Es gibt sie gepolstert und ungepolstert und sie können unter Kleidern, Hosen und Shorts getragen werden. Manche gehen bis an die Taille, so dass auch dein Bauch flachgedrückt wird und dein Po dadurch noch stärker betont wird. Ein Mieder kann unter der Bekleidung getragen werden. Es drückt überschüssiges Fett vom Bauch zur Hüfte. Dieser doppelte Effekt, das Wegdrücken des Bauchs bei gleichzeitiger Betonung der Hüfte, lässt deinen Po größer aussehen. Selbst der schönste, prallste Po verschwindet in einer weiten Jeans. Wenn es darum geht, deinen Po zu betonen, dann solltest du dich an Hosen halten, die deinen Kurven entsprechen.  Trage Yoja-Hosen, Jeggins und Leggins. Sie sind nicht nur sehr bequem, sondern auch so dünn, dass sie deinen Po betonen, ohne dass er wie bei dicken Jeans plattgedrückt wird. Trage Jeans mit hohem Bund, denn diese Jeans reichen bis an den schmalsten Teil deiner Taille. So sieht deine Taille schmal aus und dein Po und dein Hüfte wirken im Vergleich größer. Trage immer Hosen, die gut sitzen. Zu weite Bekleidung verdeckt deine Kurven. Gut sitzende Hosen betonen deine natürliche Körperform und heben deinen Po an. Ob du Jeans mit hohem oder niedrigem Bund wählst, sie sollten auf jeden Fall knackig sitzen (aber nicht zu eng!).

english_section_name: Optimizing your Wardrobe


summary: Kommentiere seine Fotos und Posts. Verwende Instagram oder Snapchat für ein- oder zweizeilige Direct Messages. Verwende Facebook oder Twitter für längere DMs über gemeinsame Interessen. Like oder kommentiere nicht zu viel, damit es locker bleibt. Poste lustige Dinge, die deine Persönlichkeit zeigen. Frage einen gemeinsamen Freund, ob er dich markieren kann, damit du online mehr auffällst.

document: Folge ihm auf der Plattform, die er am häufigsten verwendet. Wenn er etwas Neues postet, dann nimm dir Zeit, um es anzusehen. Zeige ihm, dass du auf dem Laufenden bist, indem du seine Einträge, die du besonders gern magst, likest oder kommentierst. Vielleicht macht er dann das Gleiche bei dir.   Kommentiere ein Bild von einem Konzert oder Event: "Ich liebe die Chainsmokers! So cool, dass du sie live gesehen hast!" Dein Schwarm weiß dann, dass ihr gemeinsame Interessen habt. Wenn er ein alltäglicheres Foto postet, das du magst, weil es künstlerisch ist, dann schreibe: "Wie künstlerisch! Ich mag diese Aufnahme." Manchmal ist es leichter, online mit deinem Schwarm zu reden, statt persönlich. Private Messages sind ein guter Weg, um etwas über deinen Schwarm herauszufinden. Diese zwei Plattformen sind eher dafür gemacht, um Bilder zu teilen, keine Worte. Da du dich auf wenige Sätze beschränken musst, solltest du dich einfach ausdrücken und ihm zeigen, dass du an ihn denkst.  Wenn dein Schwarm ein Bild von seinem Urlaub auf Instagram postet, dann schreibe: "Viel Spaß in Paris! Freue mich schon, deine Geschichten zu hören, wenn du zurück bist!" Du kannst auch "Ich vermisse dich" oder ein Emoji dazusetzen. Wenn du jemandem auf Twitter oder Facebook folgst, dann wirst du über seine Interessen, Abneigungen und Vorzüge informiert. Wenn ihr beide eine bestimmte Sichtweise oder Aktivität hasst, dann beginne mit einer Private Message ein Gespräch darüber. Ihr könnt dann ein tiefgründiges Gespräch über eine gemeinsame Leidenschaft führen.   Vielleicht hat dein Schwarm über einen weniger bekannten Politiker gepostet, den du magst. Schreibe: "Wow! Ich kann nicht glauben, dass du weißt, wer Pete Buttigieg ist. Wir sollten bei einem Kaffee über ihn sprechen." Dein Schwarm hat vielleicht gepostet, dass er in derselben Musikschule, in der du Klavierstunden nimmst, einen Gitarrenkurs belegt. Schreibe ihm: "Das ist verrückt, aber wir haben beide am Mittwochnachmittag unsere Stunden! Wir sollten eine Fahrgemeinschaft gründen. Und eine Band." Like oder kommentiere nicht all seine Posts. Like nur die neusten. Andernfalls wirkst du creepy. Du willst nicht, dass dein Schwarm das Gefühl hat, du hättest keine eigenen Interessen und kein Leben außerhalb seines Feeds.   Wenn er beispielsweise einen Kommentar unter das Foto oder den Post einer anderen Person gesetzt hat, dann musst du es nicht liken oder darauf antworten. Lasse ein bisschen Zeit verstreichen, bis du ein Foto oder einen Post likest. Wenn du ein Foto sofort nach dem Upload "likest" und das jedes Mal, dann wirkst du wie ein Stalker. Variiere deine Kommentare und Reaktionen. Verwende nicht bei jedem Foto, das er postet, dasselbe Herz, Kussgesicht oder dieselbe Ohnmachts-Reaktion. Sei nicht zu begeistert und unterstützend. Es ist toll, deinen Schwarm zu unterstützen, du willst aber auch nicht besessen wirken. Er stößt dich sonst vielleicht weg. Du bist vielleicht besessen von seinen Posts, machst dir aber vielleicht auch Gedanken darüber, was du posten solltest, damit dein Schwarm dich mag. Versuche nicht, in seinen Kopf zu kommen und dir vorzustellen, was er gerne sehen würde. Poste lieber etwas, das dich glücklich macht und zum Lachen oder Lächeln bringt. Dein Schwarm kann dich über deinen Feed dann besser kennenlernen.  Wenn du in ein Gothic-Mädchen verknallt bist, das Heavy Metal hört, dann gehe nicht davon aus, dass sie einen Jungen will, der wie sie ist. Sei du selbst. Wenn du Heavy Metal nicht magst, dann poste es nicht. Wenn dein Schwarm mit einem deiner Freunde enger befreundet ist als du, dann frage diesen Freund, ob er deinen Schwarm mit seinen Posts auf dich aufmerksam machen kann. Er kann dich auf Fotos markieren oder posten, wenn ihr zusammen ausgeht. Wenn dein Schwarm diese Posts sieht, dann fragt er euren gemeinsamen Freund vielleicht nach dir.   Tu das nur, wenn derjenige deinen Schwarm bereits markiert. Wenn er deinen Schwarm nicht von Anfang an markiert, dann soll er zuerst deinen Schwarm fragen. Nicht jeder mag markiert werden.

english_section_name: Using Social Media to Talk to Your Crush

summary: Höre aufmerksam zu, indem du den Kopf neigst oder nickst. Halte Blickkontakt, während du mit deinem Schwarm sprichst. Lächle, wenn du mit ihm plauderst.

document: Wenn du jemanden magst, dann ist wichtig, dass du Interesse an dem zeigst, was ihm wichtig ist. Wenn dein Schwarm dir eine Geschichte erzählt oder seine Meinung sagt, dann zeige mit deinem Gesichtsausdruck, dass du ihm deine Aufmerksamkeit schenkst.   Wenn du aufmerksam zuhörst, kannst du dir bestimmte Details besser merken. Du kannst diese Details später wieder ansprechen. Selbst wenn du nicht jedem Wort lauschst, sollest du aussehen, als würdest du zuhören. Wenn du abgelenkt wirkst, dann denkt derjenige, er wäre dir nicht wichtig. Konzentriere dich beim Gespräch immer auf seine Augen und sein Gesicht. Das zeigt ihm, dass du am Gespräch mit ihm interessiert bist. Außerdem zeigst du ganz subtil, dass du ihn magst.  Mache deinen Blickkontakt nicht creepy. Blinzle und mache dir nicht so viele Gedanken über den Blickkontakt, dass du ihn anstarrst. Wenn du ihm im Gang begegnest oder bei den Schließfächern ein lockeres Gespräch mit ihm führst, dann lächle. Dein Gesicht strahlt dann und du zeigst, dass du positiv und selbstbewusst bist. Er genießt die Interaktion mit dir mehr und freut sich darauf, dich zu sehen.  Lächle natürlich und aufrichtig. Du willst nicht non-stop lächeln wie eine Barbiepuppe. Er denkt dann, dass du Fake bist, unaufrichtig oder creepy.

english_section_name: Using Body Language While You Talk

summary: Frage deinen Schwarm nach seiner Handynummer, wenn du sie noch nicht hast. Schreibe deinem Schwarm, damit ihr auch auf Distanz Kontakt habt. Lade ihn zu einem Gruppentreffen ein. Lade ihn ein, mit dir zu einer Veranstaltung zu gehen, die ihm sicher gefällt. Sage ihm, dass du ihn magst. Respektiere seine Entscheidung, wenn er sagt, dass er dich nicht mag.

document: Wenn ihr einander persönlich oder online etwas besser kennengelernt habt, dann finde heraus, ob er dir seine Nummer geben will. Damit könnt ihr einander erreichen und chatten.   Frage deinen Schwarm im Rahmen eines gemeinsamen Kurses oder Projekts nach seiner Nummer, damit du eine Ausrede hast. Sage: "Hey, ich könnte deine Hilfe bei der Pre-Calc-Aufgabe brauchen. Können wir Nummern tauschen?" Wenn ihr Nummern getauscht habt, dann schreibt einander, um einfach hallo zu sagen. Sei mutig und sage ihm, dass du seine Nummer willst, damit ihr mehr reden könnt. Sage: "Weißt du, wir haben in letzter Zeit viel geplaudert. Willst du mir deine Nummer geben, damit wir uns auch so schreiben können?" Schreiben kann gut sein, um eure Interaktionszeit zu erhöhen. Schicke ihm nicht ständig Nachrichten, bevor er geantwortet hat. Verwende Emojis sparsam. Du kannst mit einfachen Fragen reagieren, welche dann zu längeren, detaillierteren Gesprächen führen.   Beginne ein Gespräch, indem du erwähnst, dass du ihn heute Morgen gesehen hast und fragst, wie es ihm seitdem ergangen ist. Schreibe beispielsweise: "Hey! Es war schön, dass wir zusammen zu Mittag gegessen haben. Wie war dein Nachmittag?" Übertreibe es aber nicht. Nicht jeder schreibt gerne. Wenn dein Schwarm einsilbige Antworten schickt, dann mag er vielleicht nicht schreiben. Vielleicht will er in der Gruppe Zeit mit dir verbringen. Frage ihn, ob er zur Lerngruppe kommen will, sich mit Freunden auf einen Drink treffen möchte oder mit einigen deiner Bekannten zu einem Spiel kommen will. Interagiere bei der Veranstaltung mit ihm und nutze die Zeit, um ein bisschen zu flirten.  Gruppentreffen sind toll, damit Leute sich entspannen und öffnen. Denke aber daran, dass nicht jeder extrovertiert ist. Wenn dein Schwarm nicht gehen will, dann dränge ihn nicht. Frage ihn nicht, ob er zu etwas kommen möchte, das du magst, sondern ob er zu etwas kommen möchte, das er mag. Wenn er Animes mag, dann frage ihn, ob er mit dir zur neuen Anime Con gehen will. Jetzt wo du ihn ein bisschen besser kennst, kennst du wahrscheinlich eure gemeinsamen Interessen. Es müssen keine Dates sein. Du musst eure Treffen auch nicht so nennen. Nutze stattdessen die Chance, um Zeit zu zweit mit ihm und Dingen zu verbringen, die mit euren gemeinsamen Interessen zu tun haben.   Es könnte ein Film sein, der in die Kinos kommt und von dem du weißt, dass dein Schwarm ihn sehen will, weil er letzte Woche darüber gesprochen hat. Vielleicht seid ihr beide begeisterte Felsenkletterer. Nutzt eure Gemeinsamkeiten! Diese Fragen könnten so aussehen: "Also, ich weiß, dass du den neuen Wonder Woman Film gerne sehen würdest. Ich will ihn auch sehen, aber meine anderen Freunde mögen Superhelden nicht. Wollen wir zusammen gehen?" Wenn er fragt, ob es ein Date ist, dann hängt deine Antwort davon ab, ob du ihn "offiziell" danach fragen willst. Du kannst sagen: "Ich weiß nicht wirklich. Wie siehst du das?" oder "Nein, wir gehen nur als Freunde." Du kannst außerdem direkt sagen: "Ja, es ist ein Date." Es ist irgendwann an der Zeit, den Schritt zu wagen und ehrlich über deine Gefühle zu sein. Dieses Gespräch könnte genau das sein, was ihr braucht, damit mehr aus euch wird. Vielleicht ist er zu schüchtern, um dir zu sagen, dass er sich in dich verknallt hat!   Wenn du ihn bereits nach Zeit zu zweit gefragt hast, dann ist dieses Geständnis weniger überraschend für ihn. Du kannst es entweder direkt sagen oder du sagst: "Ich mag dich mehr als nur freundschaftlich. Magst du mich auch ein bisschen mehr?" Oder du kannst subtiler sein: "Wir haben viel Zeit miteinander verbracht und ich habe das Gefühl, dass wir die gleichen Dinge mögen. Wir hätten sicher noch mehr Spaß, wenn wir mehr als nur Freunde wären. Was meinst du?" Bereite dich auf eine Enttäuschung vor, denn man kann die Gefühle anderer unmöglich vorhersagen. Auch wenn du deine Interaktionen als Flirt sahst, dachte dein Schwarm vielleicht einfach, dass ihr gute Freunde seid. Du musst nicht aufhören, ihn zu mögen. Du kannst dich dazu auch nicht zwingen. Wenn er sagt, dass du ihn in Ruhe lassen sollst, dann musst du verstehen, dass er ein Recht auf solch eine Entscheidung hat. Das heißt nicht, dass ihr keine Freunde mehr sein könnt. Wenn ihr Freunde bleibt, dann werden seine Gefühle für dich sich aber ändern.  Wenn er befreundet bleiben will, dann respektiere seine Entscheidung. Behandle ihn wie einen Freund, nicht wie deinen Schwarm.

english_section_name: Telling Your Crush You Like Them

summary: Sage hallo und winke ihm, wenn du ihn siehst. Bereite Fragen vor, wenn du manchmal keinen Ton herausbringst. Frage, wie es ihm geht, um es einfach zu halten. Kommentiere das Wetter, wenn du ein einfaches Thema suchst. Stelle dich locker vor, wenn ihr euch nie offiziell getroffen habt. Sprich über Kurse und gemeinsame Interessen. Stresse dich nicht wegen eines komischen Gesprächs. Bleibe während lockeren Gesprächen positiv. Mache ein aufrichtiges Kompliment, um ihn zum Lächeln zu bringen.

document: Hebe die Hand, lächle und sage "hi", wenn du ihn siehst. Dieser einfache Austausch sorgt dafür, dass dein Schwarm dich bemerkt. Es ist außerdem ein guter Gesprächseinstieg und er reagiert auf deine Begrüßung vielleicht mit einer Frage.  Wenn er bereits mit jemandem spricht, dann lächle und winke nur. Unterbrich ihn nicht, indem du "hi" sagst. Vielleicht bist du zu nervös, um etwas zu sagen, wenn du mit ihm sprechen willst. Das kannst du vermeiden, indem du einige Fragen vorbereitest, mit Hilfe derer ihr ein Gespräch führen könnt, wenn ihr euch seht. Wenn das Eis mit der ersten Frage gebrochen ist, dann ist es viel leichter, das Gespräch am Laufen zu halten.   Frage etwas Einfaches, wie "Wie war dein Sommer?" oder "Was ist dein Lieblingsfach?" Wenn du fürchtest, dass du zu aufgesetzt oder geprobt wirkst, dann bereite einige Gesprächsthemen vor, wie seine Hobbys oder Kurse. “Wie gehts dir?” ist die natürlichste Frage der Welt. Es ist ein nächster Schritt, der erwartet wird, nachdem jemand hallo gesagt hat. Deinen Schwarm wird es nicht verwirren, wenn du ihm diese Frage stellst. Es ist auch keine Frage, die man mit einem schnellen Ja oder Nein beantworten kann, daher ist sie ein guter Einstieg für ein weiterführendes Gespräch.   Sage beispielsweise: "Hey Tom, was geht?" Du kannst dann eine Folgefrage stellen: "Hattest du ein schönes Wochenende?" oder "Hast du im Sommer etwas Spaßiges gemacht?" Es ist einfach, über das Wetter zu sprechen, denn jeder bekommt es mit. Es ist nichts, über das Leute sich uneinig sind. Die meisten Leute mögen Sonnenschein und lieben es nicht sonderlich, wenn es an zu vielen Tagen hintereinander bewölkt oder verregnet ist. Mit solchen Gesprächen kannst du ganz locker mit deinem Schwarm reden, ohne dass es zu emotional oder persönlich wird. Versuche das:   "Weißt du, ob es aufgehört hat zu regnen? Ich habe meinen Regenschirm heute vergessen." "Warst du heute schon draußen? Es ist schön!" "Mann, das Wetter ist verrückt, oder?" Wenn du in jemanden verknallt bist, der deinen Namen nicht kennt, ist das besonders beängstigend und vielleicht sogar deprimierend. Nur weil du ihn nicht kennst, heißt das nicht, dass es so bleiben muss! Wenn ihr euch einige Male pro Tag auf dem Gang seht und Blickkontakt habt, dann hat er dich bereits bemerkt. Stelle dich vor, wenn ihr euch wieder seht.   Sage: "Ich sehe dich ständig, aber weißt nicht, wie du heißt. Ich bin Sarah." Sei nicht zu creepy. Wenn du seinen Namen kennst, obwohl er sich nie vorgestellt hat, dann frage ihn trotzdem danach. Andernfalls wirkst du vielleicht wie ein Stalker. Ihr habt vielleicht einen Kurs gemeinsam oder arbeitet im gleichen Restaurant. Vielleicht teilt ihr beide die Leidenschaft für Star Wars. Das sind perfekte Themen mit deinem Schwarm, denn sie betonen eure Gemeinsamkeiten und gemeinsamen Erfahrungen. Es gibt nichts Besseres als einen Insiderwitz mit deinem Schwarm über euren leicht seltsamen Manager.  Sprich beispielsweise über einen Kurs, den ihr beide liebt. Beschwere dich über einen Kurs, den ihr beide absolut hasst! Du überanalysierst jede Interaktion mit deinem Schwarm. Vielleicht schämst du dich, weil du während der Begrüßung gestottert hast oder versehentlich ein komisches, persönliches Detail über dich preisgegeben hast. Atme tief durch. Du erinnerst dich an das Gespräch wahrscheinlich viel besser als er.  Sage dir, dass du morgen eine weitere Chance hast, um ihm zu zeigen, wer du bist. Du musst nicht über das grübeln, was gestern oder heute früh passiert ist. Man tratscht oder beschwert sich gerne über etwas oder jemanden. Achte also darauf, was du sagst, wenn du nervös bist. Versuche, bei deinem Schwarm so wenig wie möglich zu jammern. Konzentriere dich stattdessen darauf, was du an der Welt um dich magst. Ihr könnt eure Gespräche dann genießen.  Sage beispielsweise nicht: "Ich hasse den Kurs von Herrn Schmitt wirklich. Er ist so furchtbar." Sage lieber: "Herr Schmitt fordert viel, aber sein Kurs ist interessant. Wie fandest du seine letzten Hausaufgaben?" Jeder hört gerne nette und aufrichtige Komplimente über sich. Mache ihm kein Kompliment für sein Aussehen. Sage stattdessen etwas, das zeigt, dass du seine Persönlichkeit, seine Talente und seine Stärken bemerkt hast. Beispielsweise:   Wenn er heute ein Präsentation gehalten hat, dann sage ihm, wie toll du sie fandest. Sage: "Das war eine wirklich gute und interessante Präsentation!" Mache ihm ein Kompliment für einen Charakterzug. Sage: "Weißt du, du bist ein richtig guter Zuhörer!" Du kannst ihm Komplimente für Teile seines Aussehens machen, die er kontrollieren kann, wie Schuhe oder Frisur. Sage: "Wow! Toller Haarschnitt" oder "Diese Schuhe sind großartig!" Mache keine Komplimente für Äußerlichkeiten, die derjenige nicht kontrollieren kann, wie seine Augen oder bei einer Frau ihre Brüste. Gerade Letzteres ist sehr unangebracht.

english_section_name: Having Easy Conversations With Your Crush