summary: In Portionen aufteilen. Servieren, während der Reis noch heiß ist.

document: Serviere den Bratreis in Schüsseln oder auf Tellern. Vielleicht möchtest du das Gericht mit gerösteten Sesamsamen oder Frühlingszwiebeln garnieren und mit einer Sauce wie Soja- oder Yum Yum-Sauce servieren. Wenn du Reste wieder aufwärmen musst, mache dies in der Pfanne oder im Wok, nicht in der Mikrowelle.

english_section_name: Finishing the Fried Rice


summary: Schreibe eine Liste mit deinen größten Ängsten. Füge ein „Was wäre wenn“-Element deiner größten Angst hinzu. Arbeite deine Angst in den Schauplatz deiner Geschichte ein. Nimm eine gewöhnliche Situation und füge etwas Gruseliges hinzu. Suche in den Nachrichten nach einer Geschichte.

document: Die Prämisse einer Geschichte ist die zugrunde liegende Idee, die die Story vorantreibt. Es ist die Grundlage für die Motivation der Figuren, den Schauplatz und die Handlung. Eine der besten Methoden, um eine Prämisse für eine Gruselgeschichte zu entwickeln ist, darüber nachzudenken, was dich am meisten ängstigt oder abschreckt. Gehe deiner Angst auf den Grund: Hast du Angst, ein Familienmitglied zu verlieren, vor Einsamkeit, Gewalt oder fürchtest du dich vor Clowns, Dämonen oder einem mörderischen Eichhörnchen? Diese Angst wird sich in deiner Story widerspiegeln und deine Erfahrung oder Erforschung dieser Angst wird auch auf den Leser übergreifen. Fokussiere dich auf eine Geschichte, die dich persönlich in Angst und Schrecken versetzt. Die Angst vor dem Unbekannten ist ein sehr wirksames Werkzeug für eine gute Gruselgeschichte. Menschen fürchten sich vor Dingen, die sie nicht kennen. Überlege dir verschiedene Szenarien, in denen du deine größten Ängste durchleben würdest. Denke auch darüber nach, wie du reagieren würdest, wenn du in der Falle steckst oder gezwungen wärst, dich diesen Ängsten zu stellen. Schreibe eine Liste mit „Was wäre wenn“-Fragen. Wenn du z.B. Angst hast, im Fahrstuhl steckenzubleiben, frage dich: „Was wäre, wenn ich mit einer Leiche in einem Fahrstuhl feststecken würde?“ oder: „Was wäre, wenn der Fahrstuhlspiegel ein Portal in eine böse Welt wäre?“ Nutze den Schauplatz, um deine Figuren am Ort des Geschehens einzuschränken oder einzusperren. Schränke die Beweglichkeit deiner Figur ein, so dass sie gezwungen ist, sich ihren Ängsten zu stellen und einen Ausweg zu finden. Überlege, welche begrenzten Räume dir Angst machen, z.B. ein Keller, ein Sarg oder eine verlassene Stadt. Welcher Ort wäre am gruseligsten für dich, wenn du dort eingesperrt wärst? Denke beim Entwickeln des Schauplatzes immer an den Höhepunkt deiner Geschichte. Betrachte eine normale Alltagssituation wie einen Parkspaziergang, die Zubereitung des Abendessens oder den Besuch bei einem Freund. Füge dann ein gruseliges oder bizarres Element hinzu. Beim Spaziergang findest du womöglich ein abgetrenntes Ohr oder beim Obstschneiden wird etwas zu einem Finger oder Tentakel. Du kannst auch eine ungewöhnliche Wendung einem klassischen Horror-Genre hinzufügen, z.B. einen Vampir, der Kuchen lieber mag als Blut oder einen Mann, der in einer Mülltonne gefangen ist und nicht in einem Sarg. Lies die Lokalseiten deiner Zeitung oder geh online und blättere durch die Tagesnachrichten. Vielleicht gab es einen Einbruch in deiner Nachbarschaft, der im Zusammenhang mit einer Einbruchserie in einer anderen Stadt steht. Verwende eine Geschichte aus den Nachrichten als Sprungbrett, um deine eigene Idee zu entwickeln. Eine andere Methode, um Geschichten zu generieren, sind Kurzzusammenfassungen. Das kann so etwas Einfaches sein wie eine Gruselgeschichte über einen Aufenthalt in einem Spukhotel. Du kannst eine Zusammenfassung über eine wichtige Party schreiben, die schiefgelaufen ist oder über einen neidischen Freund, der sich dir gegenüber merkwürdig zu verhalten beginnt. Nutze die Zusammenfassung, um eine Story zu generieren, die dir nahe geht.

english_section_name: Developing the Premise

summary: Entwickle deine Hauptfiguren. Gib jeder Figur einzigartige Details. Was für die Figur auf dem Spiel steht, sollte klar und extrem sein. Mache deinen Bösewicht etwas merkwürdig. Mache es deinen Figuren schwer. Lass deine Figuren Fehler machen oder falsche Entscheidungen treffen.

document: Um eine gute Horror-Story zu schreiben, brauchst du Figuren, mit denen sich deine Leser identifizieren können. Die Leser müssen Empathie mit deinen Figuren haben, weil sie die Wünsche oder inneren Kämpfe nachvollziehen können. Je mehr deine Leser sich mit deinen Figuren identifizieren, desto näher geht ihnen deine Geschichte. Du brauchst mindestens eine Hauptfigur und – abhängig von deiner Story – die folgenden Figuren:  den Bösewicht andere, unterstützende Figuren (Familienmitglied, bester Freund, Angebetete usw.) Nebenfiguren (Briefträger, Tankstellenmitarbeiter usw.) Beim Entwickeln deiner Figuren musst du herausarbeiten, wer sie sind, was sie tun und was sie motiviert. Mache deine Figuren durch bestimmte Eigenschaften oder Macken einzigartig. Das hilft dir auch, bei den Details beständig zu bleiben. Schreibe eine Liste für jede Hauptfigur, die folgende Informationen enthält und halte dich beim Schreiben daran:  Name, Alter, äußerliche Beschreibung (Größe, Gewicht, Augen- und Haarfarbe usw.) Charaktereigenschaften Vorlieben und Abneigungen Familiengeschichte bester Freund und schlimmster Feind fünf Dinge, ohne die die Figur nie das Haus verlassen würde Dabei geht es darum, was die Figur verlieren könnte, wenn sie eine bestimmte Entscheidung fällt oder Wahl trifft. Wenn dein Leser nicht weiß, was für die Figur in einem Konflikt auf dem Spiel steht, dann kann er diesen Verlust nicht fürchten. Bei einer guten Horror-Story geht es vor allem darum, extreme Gefühle wie Beklommenheit oder Angst beim Leser zu provozieren. Beschreibe deutlich, was passiert, sollte die Figur nicht bekommen, was sie will. Was auf dem Spiel steht oder welche Konsequenzen es haben wird, wenn die Figur nicht erfolgreich ist, treibt eine Geschichte voran. Dieses Element sorgt für Spannung und Ungewissheit beim Leser. Gib deinem Bösewicht ein schräges Element. Anstatt eine Person oder Kreatur „normal“ zu machen, gib ihr etwas Ungewöhnliches. Dracula z.B. hat keine normalen Zähne, sondern der Leser erfährt, dass er zwei scharfe, spitze Zähne hat.  Versuche, deinem Bösewicht eine unterscheidende Geste zu geben, die sie häufig verwenden, wie zum Beispiel das Ballen der Fäuste oder das Zucken mit der Nase. Gib deinem Bösewicht eine tiefe dröhnende Stimme, eine sanfte krächzende Stimme, eine knarrende nasale Stimme oder eine sehr verrückte Stimme. Beim Horror-Genre geht es um Angst und Tragödie und darum, ob es der Figur gelingt, ihre Ängste zu überwinden. Eine Geschichte, in der guten Menschen Gutes widerfährt, ist zwar herzerwärmend, wird deinen Leser aber wohl kaum gruseln. In der Tat können Menschen mehr damit anfangen, wenn guten Menschen üble Dinge widerfahren. So eine Geschichte ist auch voller Spannung und Ungewissheit. Gib deiner Figur Herausforderungen und lass sie ein paar schlimme Dinge durchleben. Die Spannung zwischen dem, was sich der Leser für die Figur wünscht und was ihr Schlimmes widerfahren könnte, befeuert die Geschichte und sorgt dafür, dass der Leser weiterlesen will. Lass deine Figur falsch reagieren, wobei sie glaubt, dass sie das Richtige gegen die Bedrohung unternommen hat. Übertreibe es aber nicht mit Fehlern und falschen Entscheidungen. Sie sollten nachvollziebar sein, nicht einfach dumm oder verrückt. Wenn deine Figur z.B. ein junger Babysitter ist, dann sollte sie auf einen maskierten Killer nicht so reagieren, dass sie in den dunklen, tiefen Wald läuft.

english_section_name: Developing Characters

summary: Überarbeite deine Geschichte. Lies deine Geschichte Korrektur. Hole dir Feedback. Nimm Änderungen vor, wo es angebracht ist.

document: Wenn du deinen ersten Entwurf geschrieben hast, lies ihn noch einmal oder lies ihn laut. Konzentriere dich auf die Stellen, die noch nicht dynamisch genug sind. Kürze zu lange Szenen. Oder überlege dir, wie eine längere Szene sich in die Gesamtgeschichte fügt und ob sie die Spannung erhöht. Manchmal kann der Leser die dramatische Frage von vornherein beantworten. Er ist vielleicht aber trotzdem bereit, die Geschichte zu Ende zu lesen, weil der Weg dorthin unterhaltsam und spannend ist. Ihm liegt so viel an den Figuren und der Geschichte, dass er wissen will, welche Ereignisse zum Höhepunkt führen. Bevor du deine Geschichte anderen zu lesen gibst, lies sorgfältig Korrektur. Verbessere Rechtschreib- und Grammatikfehler. So können sich deine Leser auf die Geschichte konzentrieren, anstatt von Rechtschreib- und Kommafehlern abgelenkt zu werden. Druck deine Geschichte aus und gehe sie sorgfältig durch. Lass andere deine Geschichte lesen. So bekommst du einen Eindruck, wie andere darauf reagieren. Bitte um spezifisches Feedback, z.B. was Folgendes angeht:  Figuren: Sind sie glaubwürdig? Sind ihre Handlungen realistisch? Kontinuität: Ist die Geschichte sinnvoll? Folgt sie einem logischen Aufbau? Grammatik und Mechanik: Ist die Sprache lesbar? Gibt es Bandwurmsätze, falsch verwendete Wörter usw.? Dialoge: Sind die Gespräche der Figuren realistisch? Gab es genug oder zu viel Dialog? Tempo: Hat die Geschichte ein gutes Tempo? Hast du dich an bestimmten Stellen gelangweilt? Passiert an anderen Stellen zu viel in zu kurzer Zeit? Handlung: Ist die Handlung vernünftig? Ist das Ziel des Helden vernünftig? Vergiss nicht, es ist deine Geschichte. Sie steckt voll mit deinen Ideen und du musst die Vorschläge von anderen nicht umsetzen. Machmal wollen Menschen, die ein geschriebenes Werk eines anderen kritisieren, dem Text nur ihren eigenen Stempel aufdrücken. Sind die Vorschläge gut, arbeite sie ein. Wenn sie aber in deiner Geschichte nicht funktionieren, ignoriere sie. Es kann hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, bevor du versuchst, die Geschichte zu überarbeiten. Lege sie für ein paar Tage oder länger beiseite und kehre dann mit neuer Sichtweise zu ihr zurück.

english_section_name: Finalizing Your Story

summary: Baue den Höhepunkt auf. Gib deinem Helden einen Moment der Klarheit. Schreibe den Höhepunkt. Füge zum Schluss eine Wendung hinzu. Entscheide, wie du deine Story beenden willst.

document: Erhöhe den Einsatz und gib deinen Figuren mehr, als sie bewältigen können. Mache ihre Probleme mit kleinen Kämpfen, Verlusten und Gewinnen immer größer. Die Spannung sollte sich zu einem Höhepunkt aufbauen. Bevor der Leser es merkt, sollte sich der Held in größter Gefahr befinden. Dein Held sollte sich darüber klar werden, wie er den Konflikt lösen kann. Diese Offenbarung sollte sich aus den aufgebauten Details der Szene oder Story ergeben. Sie sollte nicht holprig oder zufällig für den Leser daherkommen. Der Höhepunkt ist ein Wendepunkt oder eine Krise in der Geschichte. Der Höhepunkt in einer Horror-Story könnte eine Gefahr oder eine Bedrohung für das körperliche, psychische, emotionale oder spirituelle Wohlbefinden des Helden sein. In Poe's Kurzgeschichte steht der Höhepunkt ganz am Ende der Geschichte. Poe übt mehr und mehr Druck auf den Erzähler aus, indem die Polizei ihn besucht. Er verwendet den inneren Kampf des Erzählers, die Ruhe zu bewahren und mit dem Mord davonzukommen, um einen Höhepunkt zu schaffen. Am Ende der Story verliert der Erzähler aus Schuldgefühlen die Nerven und er erzählt von der Leiche unter dem Fußboden. Eine gute Wendung in einer Horror-Story kann aus einer Geschichte einen Hit oder einen Flopp machen. Eine Wendung ist eine Aktion, die der Leser nicht erwartet, z.B. eine Figur, die wir für einen Helden hielten, entpuppt sich als Bösewicht. Ganz zum Schluss musst du alles erklären, was noch offen ist. Gruselgeschichten lassen oft ein paar Fragen offen. Das kann sehr wirkungsvoll sein, denn der Leser ist sich nicht über alles im Klaren. Wurde der Mörder gefangen? Gibt es den Geist wirklich? Es ist ein gutes Mittel, den Leser etwas im Unklaren zu lassen. Allerdings sollte ihn das Ende nicht völlig ratlos zurücklassen.  Das Ende sollte für den Leser zwar befriedigend sein. Es sollte aber nicht zu abgeschlossen und klar sein. Nach dem Lesen sollte der Leser immer noch ein gewisses Gefühl der Unsicherheit haben. Überlege, ob das Ende überraschend oder zu offensichtlich ist. Um Spannung zu erzeugen, darf die dramatische Frage nicht zu früh beantwortet werden. Poe's Geschichte endet mit einem Paukenschlag, denn die Konsequenz des Dilemmas des Erzählers wird im letzten Satz der Story enthüllt. Die Spannung wird bis ganz zum Schluss gehalten.

english_section_name: Writing a Good Ending

summary: Schreibe eine Handlungsstruktur. Zeige deine Geschichte, erzähle sie nicht. Baue mehr Spannung auf, wenn die Handlung voranschreitet. Mache Andeutungen. Vermeide bestimmte Wörter, die zu offensichtlich sind. Vermeide Clichés. Verwende Blut und Gewalt absichtsvoll.

document: Wenn Prämisse, Schauplatz und Figuren feststehen, dann solltest du eine grobe Handlungsstruktur schreiben. Folge einem Aufbau, wie er in der Dramenpyramide beschrieben wird, um deine Struktur zu entwickeln. Zu den Schlüsselelementen zählen:  Exposition: Stelle Szenerie und Figuren vor. Auslösendes Ereignis: Lass etwas passieren, um die Handlung auszulösen. Steigende Handlung: Fahre mit der Geschichte vor, baue Spannung und Ungewissheit auf. Höhepunkt: Beschreibe einen Moment, der die meiste Spannung in der Geschichte enthält. Fallende Handlung: Beschreibe, was nach dem Höhepunkt geschieht. Auflösung: Hier löst die Hauptfigur das entscheidende Problem. Lösung: Das ist das Ende. Hier löst der Held alle verbleibenden Probleme. Die besten Horror-Storys zeigen dem Leser, wie die Figuren sich fühlen. So wird es dem Leser möglich, sich in den Helden hineinzuversetzen und sich mit seinem Charakter zu identifizieren. Wenn du hingegen dem Leser genau sagst, was er fühlen soll, weil du eine Szene platt und offensichtlich beschreibst, dann fühlt er sich nicht so mit der Geschichte verbunden.  Betrachte z.B. diese beiden Möglichkeiten, eine Szene zu beschreiben:  ”Ich hatte zu viel Angst, meine Augen zu öffnen, obwohl ich hörte, wie die Schritte immer näher kamen.“ “Ich wickelte die Decke fester um mich und mir entfuhr ein klägliches Winseln. Meine Brust war eng und mir war übel. Ich werde nicht hinsehen, egal, wie dicht diese schlurfenden Schritte kommen. Ich werde nicht hinsehen. Ich werde... nicht ...“    Das zweite Beispiel liefert dem Leser eine tiefere Einsicht in die körperlichen Gefühle des Helden. Das ist sehr wichtig. Bei einer guten, spannenden Geschichte muss der Leser Empathie und Sorge für die Figuren empfinden. Dazu brauchst du drohende Gefahren und steigende Spannung.  Deute auf die Richtung und den möglichen Höhepunkt der Story hin, indem du kleine Hinweise oder Details lieferst. Du könntest kurz das Etikett auf einer Flasche nennen, das später für den Helden wichtig wird. Vielleicht gibt es ein Geräusch oder eine Stimme im Zimmer, was später auf die Anwesenheit einer übersinnlichen Präsenz hinweist. Eine andere effektive Methode, um Spannung aufzubauen ist, zwischen spannenden oder bizarren und ruhigen Momenten zu wechseln. Lass deinen Helden durchatmen, er sollte sich beruhigen und sicher fühlen. Treibe dann die Spannung wieder in die Höhe, indem der Held erneut vor einem Konflikt steht. Dabei sollte der Konflikt nun noch ernster und bedrohlicher sein. Beim Schreiben deiner Geschichte solltest du mit Vorahnungen arbeiten. Das heißt, dass du einen Hinweis darauf gibst, was später passieren wird. Der Leser sollte auch in der Lage sein, Hinweise auf das Ergebnis oder das Ziel der Story zu finden. Vorahnungen lassen den Leser auch fürchten, dass der Held die Konsequenzen zu spüren bekommt, bevor er siegen kann. Denke daran, dass Vorhersagen am effektivsten sind, wenn der Leser und die Charaktere sich der Bedeutung der Hinweise bis zum Ende der Geschichte nicht bewusst sind. Zwinge dich, die Handlung mit Worten zu beschreiben, die beim Leser Gefühle auslösen. Verlasse dich nicht auf Wörter, die dem Leser vorschreiben, was er fühlen soll. Vermeide z.B. diese Wörter beim Schreiben:  verstört, verstörend entsetzt, entsetzend schockiert, schockierend verängstigt angsterfüllt Wie bei jedem Genre gibt es auch beim Horror bestimmte Muster und Clichés. Autoren sollten diese vermeiden, wenn sie eine einzigartige, mitreißende Horror-Story schreiben wollen. Bekannte Bilder wie ein derangierter Clown auf dem Dachboden oder ein Babysitter, der nachts allein im Haus ist, sind z.B. solche zu vermeidende Clichés. Das gilt ebenso für bekannte Sätze wie: „Lauf!“ oder „Sieh dich nicht um!“ Zu viel Blut und Gewalt können den Leser desensibilisieren. Gibt es in deiner Geschichte immer wieder gewaltige Blutlachen, dann wird das langweilig für den Leser. Natürlich kann etwas Blut oder Gewalt nützlich sein, um eine Szenerie oder eine Figur zu beschreiben oder um Action zu erzeugen. Verwende Blut oder Gewalt so, dass sie Bedeutung und Wirkung haben, um dem Leser einen Schlag in den Magen zu verpassen und nicht, um ihn abzustumpfen oder zu langweilen.

english_section_name: Writing the Story


summary: Trag die Schuhe immer mal wieder für eine Stunde oder so im Haus. Wenn du deine Schuhe möglichst schnell dehnen willst, zieh darin dicke Socken an und erwärm sie mit einem Fön. Besprüh deine Schuhe mit Reinigungsalkohol, damit sie sich deinen Füßen anpassen. Versuch es mit einem speziellen Spray, das Lederschuhe weitet, während du sie trägst.

document: Die einfachste Methode, Schuhe zu dehnen, ist, sie zu tragen. Fang mit etwa einer Stunde an, es ist okay, wenn du sie nicht länger tragen kannst. Wenn du magst, kannst du ein dickes Paar Socken anziehen, um deine Füße zu polstern und noch mehr Druck auf das Material auszuüben.  Diese Technik funktioniert bei fast jeder Art von Schuhen, am besten geht es aber, wenn sie nur ein bisschen zu eng sind. Denk daran, dass du Blasen kriegen könntest, wenn du in zu engen oder scheuernden Schuhen keine Socken trägst! Wenn sich die Schuhe nach und nach weiten, kannst du sie auch über immer längere Zeiträume tragen. Sobald sie bequem genug sind, um sie einige Stunden am Stück zu tragen, kannst du auch mit ihnen vor die Tür gehen! Trag dicke Baumwollsocken in den Schuhen, stell deinen Fön auf mittlere Hitze ein und puste jeden Schuh etwa 30 Sekunden lang an. Beweg dabei die Düse hin und her. Wackle mit den Zehen und beug deinen Fuß, um den Schuh zu weiten. Lass die Schuhe an, während sie sich wieder abkühlen.  Durch die Hitze werden die Schuhe weicher und können sich besser deinem Fuß anpassen. Wenn es nötig ist, kannst du sie nach dem Abkühlen auch noch einmal erhitzen. Hitze kann allerdings bei manchen Schuhen auch den Kleber aufweichen und so die Sohle vom Schuh lösen. Deshalb solltest du den Fön nicht zu lange auf eine Stelle richten. Schuhe aus Plastik oder PVC solltest du gar nicht erhitzen – sie werden sich dadurch sowieso nicht dehnen und könnten giftige Dämpfe freisetzen. Zieh die Schuhe, die du dehnen willst, an, füll eine Sprühflasche mit Reinigungsalkohol und tränk die Schuhe von außen damit. Trag die Schuhe, während der Alkohol trocknet, dann sollten sie sich der Form deiner Füße anpassen.  Du kannst auch ein dickes Paar Socken mit Reinigungsalkohol tränken, Socken und Schuhe anziehen und sie so lange tragen, bis der Alkohol verflogen ist. Diese Methode eignet sich hervorragend für Stoffschuhe und Sportschuhe. Für schicke Anzugschuhe aus sehr steifen Materialien ist sie weniger gut. Der Alkohol trocknet sehr schnell, deshalb sollte er die Schuhe nicht beschädigen. Es ist aber trotzdem eine gute Idee, ihn zuvor an einer unauffälligen Stelle auszuprobieren, wenn deine Schuhe aus einem Material bestehen, das eigentlich nicht nass werden sollte, wie Leder oder Wildleder. Wenn du Zweifel hast, probier lieber eine andere Technik. Wenn du Lederschuhe zu weiten versuchst, zieh sie an und besprüh das Leder wie auf der Packung angegeben. Trag die Schuhe, während das Spray trocknet, dann wird sich das Leder deinen Füßen anpassen. Solche Sprays sollen die Fasern des Leders weicher machen und so dafür sorgen, dass sich das Material insgesamt etwas dehnen kann. Manchmal funktionieren sie auch bei Wildleder, aber dazu solltest du dir unbedingt das Etikett des Produkts durchlesen.

english_section_name: Wearing the Shoes to Stretch Them

summary: Füll einen Plastikbeutel zur Hälfte mit Wasser und leg ihn in den Schuh. Stell die Schuhe auf ein Tablett und stell sie ins Gefrierfach. Lass die Schuhe etwa 15 bis 30 Minuten bei Zimmertemperatur stehen und nimm dann die Beutel heraus.

document: Du kannst deine Schuhe über Nacht weiten, indem du sie mit Wasser füllst und einfrierst. Das geht am einfachsten, indem du das Wasser in einen stabilen Plastikbeutel füllst und diesen in den Schuh legst. Vergewissere dich, dass der Beutel dicht verschlossen ist, damit kein Wasser in den Schuh ausläuft, denn das könnte ihn beschädigen.  Wenn du dir Sorgen machst, dass der Beutel platzen könnte, steck ihn in einen Zweiten Beutel.  Du kannst diese Methode mit allen Schuhen ausprobieren, am besten funktioniert sie aber vermutlich bei offenen Schuhen, Peeptoes und sportlichen Modellen. Wenn deine Schuhe um die Zehen herum sehr eng sind, kann es schwierig sein, den Beutel genau so hinein zu bekommen, dass er bis ganz nach vorne reicht, und dann kann er auch den vorderen Bereich der Schuhe nicht dehnen. Lass sie dort mehrere Stunden oder am besten über Nacht. Gib ihnen auf jeden Fall genug Zeit, damit das Wasser vollständig einfrieren kann. Indem du die Schuhe auf ein Tablett oder Backblech stellst, verhinderst du, dass die Sohlen indirekt mit Lebensmitteln in Kontakt kommen könnten. Du kannst sie allerdings auch einfach in eine große Tüte stecken oder mit Papier umwickeln. Wenn sie sauber sind, kannst du sie auch einfach so ins Gefrierfach stellen. Wenn das Wasser komplett gefroren ist, kannst du die Schuhe aus dem Gefrierfach herausnehmen. Lass sie dann für eine Viertelstunde bis eine halbe Stunde an einem warmen und trockenen Platz stehen, bis das Eis zu schmelzen beginnt. Beweg die Beutel ein wenig hin und her, bis du sie herausziehen kannst. Es ist besser, wenn du das Eis nicht komplett auftauen lässt. Sollten die Beutel auch nur die kleinsten Löcher haben, könnte das Wasser auslaufen und die Schuhe beschädigen.

english_section_name: Stretching the Shoes in the Freezer

summary: Benutz einen Schuhspanner, um Lederschuhe nach und nach zu weiten. Roll Socken auf und steck sie in die Zehen deines Schuhs, um ihn auf sanfte Art zu weiten. Leg nasses Zeitungspapier in die Schuhe, um sie effektiv zu weiten. Dehn die Schuhe mit feuchten Haferflocken, Körnern oder Reis, wenn du auf traditionelle Methoden stehst.

document: Ein Schuhspanner ist ein Gegenstand, der so geformt ist, dass er perfekt in den Schuh passt. Normalerweise befindet sich daran ein Knopf oder Hebel, mit dessen Hilfe du den Schuhspanner breiter und länger machen kannst. Mit der Zeit wird er deinen Schuh weicher machen und um bis zu einer halben Größe ausdehnen.  Schuhspanner bekommst du in den meisten Schuhgeschäften. Versuch es für die besten Ergebnisse mit einem Schuhspanner und einem Spray. Befeuchte den Schuh mit dem Spray und steck dann den Schuhspanner hinein. Wiederhol diese Prozedur, bis deine Schuhe die benötigte Größe erreicht haben. Nimm eine Socke und roll sie von den Zehen her fest auf, dann steck sie vorne in den Schuh hinein. Mach so weiter, bis der Schuh komplett mit Socken gefüllt ist und du keine mehr hineinbekommst. Lass den Schuh über Nacht stehen oder bis du ihn zum nächsten Mal anziehen willst.  Diese Methode funktioniert sicher nicht so schnell wie Hitze, Alkohol oder Eis, aber sie wird deine Schuhe sanft und langsam weiten, deshalb ist sie perfekt für Lederschuhe, Vintage-Modelle oder besonders empfindliche Exemplare. Bei Anzugschuhen und anderen sehr steifen Schuhen wirst du mit dieser Methode nicht besonders viel erreichen. Auch Schuhe aus flexiblem Material wie Netz musst du eventuell mit Hitze oder Flüssigkeit behandeln, damit sich die Fasern langfristig dehnen lassen. Mach ein paar Seiten Zeitungspapier nass, knüll sie zusammen und steck sie vorne in deine Schuhe. Stopf so lange weiter Zeitungspapier hinein, bis der Schuh randvoll ist. Wenn das Papier trocknet, dehnt es sich aus und wird fest und der Schuh wird dadurch gedehnt.  Da diese Methode den Schuh dehnt und formt, solltest du das Zeitungspapier auf jeden Fall genau so in die Schuhe stecken, dass sie sich auf keinen Fall verziehen können. Mach das Papier nicht klatschnass, sonst könnte die Feuchtigkeit deine Schuhe beschädigen. Außerdem eignet sich diese Technik nicht für Lederschuhe. Füll einen Plastikbeutel mit Haferflocken, Reis oder anderen Körnern, die sich ausdehnen, wenn sie nass werden. Gib gerade genug Wasser mit in den Beutel, um die Körner zu bedecken, dann verschließ ihn und steck ihn in den Schuh. Beweg ihn so lange herum, bis er ganz nach vorn bis zu den Zehen rutscht. Lass den Beutel über Nacht im Schuh, dann nimm ihn wieder heraus und probier die Schuhe an! Die Körner oder Flocken werden sich ausdehnen und so den Schuh weiten.

english_section_name: Stuffing the Shoes


summary: Finde eine Person oder einen Stil, die/der dich inspiriert. Trage ein Basisoutfit, um dich als leere Leinwand zu präsentieren. Hole dir eine gut sitzende Jacke als vielseitige Ergänzung zu deiner Garderobe. Probiere Skinny Jeans, wenn du deine Körperform zeigen willst. Trage Lagen für etwas mehr Chic. Mische Drucke, wenn du mutig sein möchtest.

document: Du solltest dich nicht genau wie ein bestimmtes Modell kleiden, aber ein bestimmtes Modell (oder mehrere) als Vorbild zu haben, ist eine gute Möglichkeit, um dich inspirieren zu lassen und gewisse Stile für deine eigene Garderobe zu entwickeln. Einige Modelle, von denen du dich inspirieren lassen kannst, sind Kate Moss, Ashley Graham, Iman und Shaun Ross. Gehe auf öffentliche Modeschauen. Um die Fashion Week herum gibt es manchmal eine öffentliche Modenschau, so dass jeder die neuesten Trends sehen kann. Die Fashion Weeks für Frauen finden im Februar und September/Oktober statt, die für Männer im Januar und Juni/Juli. Models legen oft Wert auf einen einfachen und klaren Look. Das liegt daran, dass Model-Scouts und Agenten diese leere Leinwand mögen. Ein einfacher Look bedeutet in der Regel, dass es nicht viele wilde Designs, Farben oder Accessoires gibt. Wähle einfache Designs mit gedämpften Farben. Ein klassisches Basis-Outfit ist ein komplett schwarzes oder ein komplett weißes Outfit.  Ein einfaches schwarzes Outfit kann aus einem schwarzen Blazer, einem schwarzen T-Shirt (Rund- oder V-Ausschnitt) und einer schwarzen Röhrenjeans bestehen. Für etwas Feminineres probiere ein einfaches, gerade geschnittenes Kleid mit 3/4-Ärmeln und minimalen Nähten. Ein weiteres Beispiel für ein Basisoutfit könnte eine leichte Jeans aus Denim mit einem einfachen weißen T-Shirt und einem pastellfarbenen Cardigan sein. Eine solche Jacke ist ein Basisteil in der Garderobe eines Modells, da sie sowohl zu lässigeren als auch stylischen Outfits passt. Achte auf eine hochwertige Jacke, die dir sehr gut passt. Das Material spielt keine Rolle, aber eine passende Lederjacke ist z.B. üblich. Wenn du keine Jacke findest, die perfekt passt, bringe sie zu einem Schneider.  Für einen edgy Look probiere einen schwarzen Minirock, ein schwarzes Tank Top und eine passende schwarze Crop-Jacke. Vervollständige den Look mit hohen, schwarzen Stiefeln. Für einen Tomboy-Look probiere lange schwarze Shorts, die bis zu den Knien reichen, und ein schwarzes T-Shirt. Trage darüber eine passende, schwarze Lederjacke. Für einen schicken Look probiere marineblaue Bleistifthosen, ein schwarzes T-Shirt und einen passenden, schwarzen Blazer. Vervollständige den Look mit Schuhen deiner Wahl, z.B. mit schwarzen Sneakers, Converse® oder Oxfords®. Wenn du z.B. deine Beine verlängern oder deine Knöchel zur Schau stellen möchtest, kombiniere abgeschnittene Röhrenjeans mit Stiefeletten. Helle Skinny Jeans sehen lässiger aus, aber schwarze Skinny-Jeans können je nach Accessoires lässiger oder edler gestylt werden.  Für einen lässigen Look kombiniere schwarze Röhrenjeans mit einer schwarzen Bluse und schwarzem High-Top-Converse®. Vervollständige den Look mit einem bunten Blazer oder kariertem Hemd. Lass den Blazer oder das karierte Hemd offen. Wenn du deine Kleidung in Lagen tragen möchtest, probiere schwarze Röhrenjeans mit bunten Turnschuhen und einer Bluse. Trage darüber Strickjacke und Mantel, zusammen mit einem oder zwei Schals. Für einen eleganteren Look probiere schwarze Röhrenjeans mit einer schönen Bluse und einem Cardigan in einer kontrastreichen Farbe. Vervollständige den Look mit einem Seidenschal, einer Handtasche und schwarzen Stiefeletten. Kombiniere enge und lose Kleidungsstücke,  z.B. einen lockeren Cardigan über einem engen Tank Top. Wenn du zu viele lose Schichten trägst, siehst du sperrig aus; wenn du zu viele enge Lagen trägst, sieht deine Silhouette langweilig aus.  Kombiniere verschiedene Strukturen. Trage eine schwarze Mesh-Bluse über einer weißen  Seidenbluse. Vervollständige den Look mit einer schwarzen Chiffonweste und einem schwarzen Lederblazer. Spiele mit der Länge. Trage eine weiße Bluse aus Spitze über einem Tanktop deiner Wahl. Ziehe   eine knielange weiße Strickjacke darüber. Vervollständige den Look mit einer hüftlangen Jacke oder einem Blazer in Armeegrün. Spiel mit Muster und Farbe. Trage einen Pullover im Zopfmuster über einem langen, gestreiften Hemd. Vervollständige den Look mit einem hüftlangen karierten Mantel und einem knallbunten Rock. Wenn es kühl ist, trage dazu Leggings und einen Rock. In der Mode dreht sich alles um Experimente, daher wird das Mischen von Prints empfohlen. Trage z.B. gestreifte Hosen mit einem Polka-Dot-Shirt und einem Pullover mit Tierprint. Ein weiteres Beispiel für das Mischen von Prints ist ein Hemd mit Ananas zu einem karierten Cardigan und gestreiften Hosen zu tragen.  Kombiniere kräftige Drucke mit Uni-Farben. Trage eine lange Bluse mit einem hellen, geometrischen Druck über einem schwarzen Minirock oder schwarzen Röhrenjeans. Vervollständige den Look mit schwarzen Stiefeletten und einem schwarzen Blazer oder einer Jacke. Trage verschiedene Pints, wenn du gut drauf bist. Trage weite Hosen und Jacken in passenden oder ähnlichen Drucken; sie können die gleiche Farbe oder verschiedene haben. Trage dazu ein einfarbiges Tank-Top und Schuhe. Spiele mit Kleidern in fetten Drucken herum. Probiere einen hellen Blumenprint oder einen geometrischen Schwarz-Weiß-Druck. Vervollständige das Outfit mit Schuhen und Schmuck, die zum Print passen.

english_section_name: Choosing the Right Outfit

summary: Wähle ein Paar High Heels, wenn du etwas Vielseitiges willst. Trage flache Schuhe oder Stiefel, wenn Schuhe mit Absätzen zu schmerzhaft für dich sind. Setze eine Sonnenbrille auf, wenn du stilvoller aussehen willst. Bringe eine Handtasche mit, wenn du gern Handtaschen trägst. Trage lustige Socken, um ein einfaches Outfit zu beleben.

document: Sie lassen dich größer und schlanker wirken und geben dir eine bessere Haltung. Denke daran, dass High Heels ggf. schmerzhaft sind, besonders wenn sie über einen längeren Zeitraum getragen werden. Trage sie nur, wenn sie dir nicht wehtun.  Ein Paar schwarze Stilettos passt zu einer Vielzahl von Outfits, von Skinny Jeans bis hin zum kleinen Schwarzen. Sie stehen am meisten für den Model-Vibe. Du kannst auch Schuhe mit Keil- oder Plateauabsätzen tragen. Sieh mehr wie ein Model  aus, indem du auch auf den Rest deiner Kleidung achtest. Du musst nicht ausschließlich High Heels tragen, um ein Model zu sein, besonders wenn feminine Mode nichts für dich ist. Ein einzelnes Paar flacher Schuhe ist nicht sehr vielseitig, da es nicht zu jedem Outfit passt. Zum Glück gibt es viele verschiedene Stile zur Auswahl.  Einige andere Beispiele für flache Schuhe sind Balerinas und Mokassins. Für einen femininen oder Boho-Look trage Balerinas oder Mokassins. Sie passen gut zu fließenden Blusen und Kleidern. Für einen schicken Look trage Slipper, Tennisschuhe oder Oxfords®. Sie passen gut zu Blazern. Für einen maskulinen oder Tomboy-Look, Trage Dr. Martens® oder jede andere Art von Schnürstiefeln. Damit siehst du nicht nur stilvoller aus, sondern deine Augen werden auch vor starken Sonnenstrahlen geschützt. Du musst dafür auch keine teure Designer-Sonnenbrille kaufen. Grundlegende Stile sind:  Fliegerbrillen Brillen in Katzenaugenform runde Brillen Eine Handtasche ist eine gute Möglichkeit, jedes Outfit zu vervollständigen. Im Idealfall sollte sie mit der Farbe deines Outfits übereinstimmen. Wenn du einen Druck trägst, dann sollte sie  zur Hintergrundfarbe passen. Alternativ kannst du auch eine neutrale Farbe versuchen, z.B. Schwarz oder Weiß.  Silber oder Gold sind auch sehr neutrale Farben und passen gut zu den meisten anderen Farben. Wenn du Rucksäcke bevorzugst, suche stattdessen nach einem einfachen Lederrucksack. Du kannst auch eine Tragetasche oder eine Handtasche in einer lustigen Form (z.B. in Lippen- oder Raumschiffform) tragen. Lustige Socken funktionieren am besten, wenn man sie sieht. Trage sie z.B. zu abgeschnittenen Röhrenjeans oder einem Rock. Du kannst Socken mit ungewöhnlichen Designs darauf tragen, z.B. mit Frühstücksnahrung darauf, oder du wählst ein funky, helles Muster.  Die Socken müssen keine Muster haben. Du kannst auch Socken mit Spitzenrüschen in einer Vielzahl von Farben tragen. Du kannst auch schräge Socken mit Absatzsandalen tragen. Achte darauf, dass die Socken sichtbar sind. Wenn du zum Beispiel umgekehrte und schräge Socken trägst, wähle ein Paar kurze Hosen, damit du einen Teil der Socken sehen kannst.

english_section_name: Picking Out Accessories

summary: Stell dich gerade hin. Bleib gesund. Stärke dein Selbstbewusstsein Sei mutig.

document: Eine gute Haltung ist nicht nur gut für den Rücken, sondern sie lässt dich auch selbstbewusst wirken. Gehe mit Schultern, die nach unten und hinten gezogen sind. Wenn du sitzt, bewahre eine gute Haltung. Überschlage deine Knöchel oder halte sie parallel zueinander, so dass die Füße auf dem Boden stehen.  Einige Outfits helfen bei der Körperhaltung, z.B. Mieder und Korsetts. Gut sitzende Blazer und Westen können ebenfalls helfen. Trage möglichst keine schweren Taschen, da sie die Haltung beeinträchtigen können. Gute Gesundheit ist großartig für deinen Körper und hilft, dein Modell-Aussehen zu verbessern. Denke jedoch daran, dass du keine Größe 36 tragen musst, um gut auszusehen. Kümmere dich einfach um dich selbst. Gehe zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, ernähre dich gesund und achte auf deine Haut und trinke viel  Wasser.  Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, kannst du auch Yoga-Videos auf YouTube zu Hause ansehen oder draußen joggen. Investiere in einen guten Reiniger, eine Tages- und Nachtpflege und Sonnenschutz. Bitte einen Hautpflegeberater in einem Fachgeschäft um Rat für deinen speziellen Hauttyp. . Das ist ein entscheidender Schritt, wenn man sich wie ein Model anzieht. Es ist wichtig zu wissen, dass du in dem, was du trägst, gut aussiehst und dich wohl fühlst, egal ob es sich um Spitzenmode oder Schnäppchen-Klamotten handelt.  Wenn du das Gefühl hast, dass du in etwas großartig aussiehst, dann siehst du auch großartig aus. Eine andere Möglichkeit für mehr Selbstvertrauen ist, sich nicht länger darum zu kümmern, was andere über dich denken. Als Model geht es nicht immer darum, den Trends zu folgen, sondern zu zeigen, was du für gut hältst. Habe keine Angst, ein Outfit zu tragen, das du nicht für nicht trendy hältst. Wenn du zeigst, was du gern trägst, dann kann das andere dazu inspirieren, dasselbe zu tun.  Das geht Hand in Hand mit Selbstvertrauen. Wenn du dich mutig kleidest und mutig handelst, dann musst du auch etwas Selbstvertrauen haben.

english_section_name: Adopting the Model Attitude


summary: Nimm einen großen Suppentopf und eine kleinere Metallschale, die in den Topf hineinpasst. Füll den großen Topf mit Wasser. Erhitz das Wasser auf dem Herd, bis es kocht. Gieß das geschmolzene Wachs in eine Form, sobald es komplett flüssig ist.

document: Hast du ein professionelles Wasserbad, kannst du dieses benutzen. Wenn nicht, brauchst du als Basis einen großen Suppentopf. Dann such nach einem kleineren Topf oder einer Metallschale, die gut in den Suppentopf hineinpasst. Du solltest sie auf den Rand des Suppentopfes hängen können, sodass sie den Boden nicht berührt. Versuch es mit einer breiten Schale oder einem Topf mit Henkeln. Benutzt du einen kleinen Topf mit einem langen Griff, leg diesen auf dem Rand des Suppentopfes ab, während der Topf selbst im Wasser schwimmt.  Verwende nur eine Metallschale – eine Schale aus Plastik oder Glas könnte schmelzen oder bersten. Du wirst das Wachs nicht direkt im Suppentopf schmelzen lassen, deshalb kannst du ruhig einen Suppentopf nehmen, in dem du normalerweise kochst. Mit der Schale oder dem kleineren Topf kommt das Wachs jedoch direkt in Berührung, deshalb solltest du dieses Gefäß nicht mehr zur Zubereitung von Lebensmitteln verwenden. Wenn du einen hohen Krug oder eine tiefe Schale benutzt, die den Boden des Suppentopfes berührt, leg einen Keksausstecher aus Metall auf den Boden des Topfes und setz die kleinere Schale darauf. Der Ausstecher sorgt dafür, dass die Schale nicht direkt auf der Hitzequelle steht. Je nachdem was für ein Gefäß du in den großen Topf hängst, brauchst du mehr oder weniger Wasser. Lass genug Wasser in den Topf laufen, damit es wenigstens 5 bis 7,5 cm tief ist.  Wenn du einen kleinen Topf im Wasser schwimmen lässt, füll den großen Topf zu etwa drei Vierteln mit Wasser. Wenn du eine Metallschale verwendest, die auf dem Rand des Topfes ruht, reichen 5 bis 7,5 cm Wasser. Bei einem professionellen Wasserbad solltest du dir die Anleitung des Herstellers durchlesen, um die richtige Wassermenge herauszufinden. Stell den mit Wasser gefüllten Topf auf den Herd und schalte ihn auf höchster Stufe ein. Dann warte ab, bis das Wasser kocht.  Vergewissere dich, dass der Topf sicher auf dem Herd steht. Heißes Wachs ist gefährlich und du musst enorm aufpassen, dass es nicht aus Versehen überschwappt. Da Wasser bei 100 Grad kocht, kannst du mit einem Wasserbad relativ sicher sein, dass das Wachs seinen Siedepunkt nicht erreicht. Bereite deine Formen oder andere benötigte Materialien vor, damit du sie zur Hand hast, sobald das Wachs geschmolzen ist. Wenn das Bienenwachs sich verflüssigt hat und keine festen Stücke mehr zu sehen sind, nimm es vom Herd und gieß es in deine Formen.  Sei vorsichtig, wenn du mit dem heißen Wachs hantierst. Trag Ofenhandschuhe, um deine Hände vor dem heißen Dampf und eventuellen Spritzern zu schützen. Gießt du das Wachs in ein Glas, vergewissere dich vorher, dass es hitzebeständig ist, damit es nicht platzt.

english_section_name: Melting in a Double Boiler

summary: Stell den Solarofen in die Sonne und warte ab, bis das Bienenwachs geschmolzen ist. Hol das geschmolzene Wachs aus dem Solarofen und gieß es in Formen.

document: Das funktioniert natürlich nur an einem warmen und sonnigen Tag; bei bewölktem Himmel und kalten Temperaturen klappt es nicht. Hochwertige professionelle Solaröfen erhitzen sich auch in sonnigem aber kaltem Wetter, aber dein selbstgebasteltes Exemplar braucht wenigstens 12 Grad Außentemperatur. Such dir für deinen Solarofen eine Stelle im Freien, die den größten Teil des Tages über direktes Sonnenlicht bekommt. Schau alle 20 bis 30 Minuten nach, wie es vorangeht, und beweg die Box bei Bedarf, damit sie nicht im Schatten steht oder feucht wird.  Fang mit diesem Projekt möglichst früh am Tag an, damit dir die Mittagssonne zu Hilfe kommt. Warte nicht bis zum späten Nachmittag oder Abend. Am Ende des Tages sollte das Wachs geschmolzen sein.  Während der kalten Jahreszeit solltest du dir eine Stelle in der Wohnung suchen, die direktes Sonnenlicht bekommt. Schau regelmäßig nach dem Wachs, es kann sich im Zweifel sehr schnell erhitzen. Beobachte die Temperatur mit einem Thermometer. Bei etwa 60 bis 65 Grad sollte das Wachs schmelzen. Lass es nicht heißer werden als 75 Grad. Trag dabei Ofenhandschuhe, um deine Hände vor dem heißen Wachs zu schützen. Heb die Glas- oder Acrylplatte von der Box und stell sie an die Seite. Heb die Schale mit dem flüssigen Bienenwachs vorsichtig heraus und gieß das Wachs sofort in Formen oder benutz es anderweitig. Bereite unbedingt alle benötigten Materialien vor, während das Wachs schmilzt, damit du sie zur Hand hast, wenn das Wachs geschmolzen ist.

english_section_name: Making a Solar Oven

summary: Gieß 5 bis 7,5 cm hoch Wasser in deinen Schongarer. Stell eine kleine Metallschale in den Schongarer. Deck den Schongarer ab und lass das Wachs komplett schmelzen.

document: Hast du einen breiten und flachen Schongarer, füll ihn etwa 5 cm hoch. Ist er eher schmal und hoch, füll ihn 7,5 cm hoch. Beginn mit genug Wasser, damit es nicht verdunstet, während du das Wachs schmilzt. Du kannst Wasser direkt aus der Leitung benutzen oder es zunächst in einem Wasserkocher erhitzen, um den Prozess zu beschleunigen.  Es ist auch möglich, das Wachs direkt und ohne Wasserbad im Schongarer zu schmelzen, da du die Temperatur darin relativ niedrig halten kannst. Wenn du dich für diese Variante entscheidest, vergewissere dich vorher, dass er antihaftbeschichtet ist, oder leg ihn mit Alufolie aus. Besser ist es im Allgemeinen, wenn du ein Wasserbad machst, da das Wachs so vor direkter Hitze geschützt ist und sich leichter in Formen füllen lässt. Nimm dafür eine alte Metallschale, die du nicht mehr für Lebensmittel benutzen wirst. Die Schale sollte hoch genug sein, damit kein Wasser hinein schwappt, aber nicht so hoch, dass du den Deckel des Schongarers nicht mehr aufsetzen kannst. Vergewissere dich, dass die Schale direkt auf dem Boden des Schongarers steht. Sie muss nicht erhöht stehen. Wenn du Kerzen machst, kannst du dafür eventuell deine Kerzenbehälter benutzen. Vergewissere dich nur, dass du Behälter aus hitzeresistentem Glas oder Metall benutzt. Schalte den Schongarer an und stell ihn auf die niedrigste mögliche Temperatur ein. Setz den Deckel auf, um Dampf und Hitze im Schongarer einzuschließen. Während das Bienenwachs schmilzt, schau etwa alle 10 bis 15 Minuten nach, um dich zu vergewissern, dass es nicht zu heiß wird. Je nachdem wie viel Wachs du schmilzt, kann es bis zu einer Stunde dauern, bis es komplett flüssig ist.  Benutz ruhig ein Thermometer, um die Temperatur des Bienenwachses zu überwachen. Es sollte bei etwa 60 bis 65 Grad schmelzen. Lass es jedoch nicht heißer werden als 75 Grad. Vergewissere dich, dass du alle benötigten Materialien beisammen hast, während das Wachs schmilzt.

english_section_name: Using a Crock Pot Water Bath


summary: Sprich mit einem Arzt über Eisenpräparate. Lasse dich auf Eisenmangel testen. Überprüfe rezeptfreie Eisenergänzungsmittel.

document: Manchmal sind Eisenpräparate eine medizinische Notwendigkeit.   In den meisten Fällen kann eine angemessene Eisenaufnahme durch die Ernährung oder ein normales Multivitaminpräparat gewährleistet werden. Schwangere Frauen, die in der Schwangerschaft Vitamine nehmen, bekommen möglicherweise bereits eine Eisensupplementierung. In vielen Fällen kann ein einfacher Bluttest unmittelbares Feedback über deinen aktuellen Eisenspiegel geben und dich auf einen möglichen Mangel hinweisen.  Um einen wirklichen Mangel oder eine Anämie zu bestätigen, müssen weitere Bluttests ausgeführt werden. Diese können dabei helfen zu bestimmen, ob der Mangel durch einen fehlenden Verzehr oder eine andere Erkrankung verursacht wurde. Die meisten Eisenergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich.   Je nach deinem Bedarf, kann dir eine einzige niedrig dosierte Tablette am Tag helfen, den angemessenen Verzehr zu erreichen. Denke daran, dass Ergänzungspräparate nur nötig sind, um die Differenz zwischen deiner Aufnahme aus der Nahrung und deinem Eisenbedarf auszugleichen. Eisentropfen für Kinder und andere spezielle Ergänzungsmittel sind oft verschreibungspflichtig. Kleine Kinder brauchen normalerweise 7 – 11 mg am Tag, erwachsene Männer und ältere Frauen etwa 8 mg am Tag, Frauen im gebärfähigen Alter brauchen etwa 15 – 18 mg am Tag, schwangere Frauen 27 mg am Tag, stillende Frauen 9 mg am Tag. Besprich deinen individuellen Eisenbedarf mit einem Arzt, bevor du zu Zusatzmitteln greifst.

english_section_name: Taking Iron Supplements


summary: Finde heraus, was du willst. Konzentriere dich auf die Zukunft. Baue wieder Vertrauen auf. Stelle eine Liste aller positiven Dinge auf. Denke immer daran, dass du das Richtige getan hast.

document: Es ist wichtig zu verstehen, dass selbst wenn du der Person vergeben hast, du sie nicht unbedingt wieder in dein Leben lassen musst. Du musst dich entscheiden, ob du die Beziehung zu ihr wieder aufbauen willst oder nicht. Dazu musst du lange und schwer über eure Beziehung nachdenken. Ist sie es wert, wieder aufgebaut zu werden? Wird die Person dich wieder verletzen, wenn du sie wieder in dein Leben lässt? In einigen Situationen, wie einer Missbrauchsbeziehung oder einer Beziehung, in der ein Partner schon mehrere Male fremdgegangen ist, ist es sicherer und gesünder für dich, wenn du die Person endgültig aus deinem Leben streichst. Du hast Besseres verdient! Sobald du dich entschlossen hast, der Person zu vergeben, musst du die Vergangenheit vergessen und dich auf die Zukunft konzentrieren. Wenn die Beziehung es wert ist, neu aufgebaut zu werden, dann kannst du dich jetzt langsam daran machen. Lass die Person wissen, dass auch wenn sie dich verletzt hat, du sie immer noch liebst und sie in deinem Leben haben willst. Wenn du weiterhin an vergangenem Schmerz festhältst, wirst du niemals wirklich vergeben und darüber hinwegkommen können. Versuche, das Positive und die Situation als eine Möglichkeit zum Neuanfang zu sehen. Vielleicht ist das genau das, was eure Beziehung braucht. Wenn du einmal verletzt wurdest, kann der Wiederaufbau von Vertrauen schwer sein. Du musst wieder lernen, dir selbst zu vertrauen – in dein Urteil und deine Fähigkeit, gut-informierte Entscheidungen zu treffen. Dann erst kannst du damit anfangen, wieder Vertrauen zu der anderen Person aufzubauen. Verpflichtet euch beide dazu, offen und ehrlich über alles zu kommunizieren. Geht es Tag für Tag an. Vertrauen kann nicht über Nacht erlangt werden. Du musst der anderen Person Zeit geben, dein Vertrauen wiederzuerlangen. Versuche, das Gute in allem zu sehen und stelle eine Lise aller positiven Dinge auf, die du aus dieser Erfahrung mitnimmst. Dazu kann gehören, dass du deine persönlichen Grenzen bei Verständnis und Vergebung jetzt besser kennst, du eine wertvolle Lektion in Sachen Vertrauen bekommen hast oder dass deine Beziehung zu der Person jetzt sogar noch enger ist, da ihr gemeinsam diese Probleme überwunden habt. Wenn du dich wieder an den Schmerz erinnerst, den die andere Person verursacht hat, dann lasse nicht zu, dass diese Gedanken sich festsetzen. Wenn sie es tun, suche in deiner Vergangenheit nach Antworten. Sieh sie nicht als Grund an, um wieder wütend zu werden. Sieh sie stattdessen als Gelegenheit an, um zu heilen. Manchmal bedeutet die Vergebung der Person gar nichts, der du vergibst, und manchmal kann eine Beziehung einfach nicht mehr repariert werden. Selbst wenn die Situation sich nicht auf die Weise löst, wie du es gerne hättest, erinnere dich immer daran, dass du das Richtige getan hast. Jemandem zu vergeben ist eine großzügige Geste und eine, die du nicht bereuen wirst. Denke daran, Vergebung ist ein Prozess. Nur zu sagen, dass du jemandem vergibst, macht es nicht wahr. Du musst daraufhin arbeiten, Schritt für Schritt, Tag für Tag. Es laut auszusprechen kann dir aber dabei helfen, zu deiner Entscheidung zu stehen.

english_section_name: Moving Forward

summary: Erkenne, dass deine Wut dir schaden kann. Entscheide dich dazu, zu vergeben. Setze deine Wut frei. Versuche, die richtige Perspektive zu bewahren. Sprich mit jemandem darüber. Finde eine positive Möglichkeit, um deine Gefühle auszudrücken. Lass dich von anderen inspirieren. Lass der Sache ihre Zeit.

document: Einem Menschen zu vergeben, der dich hintergangen hat, kann eine bittere Pille sein. Deine erste Reaktion ist wahrscheinlich, an deiner Wut festzuhalten und jede Schuld der Person zuzuschieben, die dich verletzt hat. Auch wenn diese Reaktion vollkommen natürlich ist, kann das Festhalten an verletzten Gefühlen und Wut mehr Schmerzen verursachen, als die Person, gegen die sich diese Wut richtet. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, dass du zu vergeben lernst – nicht für andere, sondern für dich selbst. An vergangenem Groll festzuhalten, kann deine zukünftige Beziehungen mit anderen Menschen beeinflussen. Dieser Groll kann zu Depressionen oder Verbitterung führen und dich von anderen isolieren. Vergebung muss bewusst geschehen. Du musst die aktive Entscheidung treffen, deine Negativität loszulassen und dein Leben wieder gewohnt weiterzuleben. Diese Entscheidung kommt nicht von alleine und ist nicht einfach. Auf Vergebung muss hingearbeitet werden. Viele Menschen behaupten, dass sie der Person nicht vergeben können, die ihnen Unrecht getan hat. Sie halten es für unmöglich, dass sie diese Gefühle von Schmerz und Verrat überwinden können. Was diese Menschen aber nicht verstehen ist, dass Vergebung eine Entscheidung ist. Wenn du dich dazu entschließt, einer Person zu vergeben, die dich verletzt hat, dann ist die Person, die am meisten von dieser Entscheidung profitiert, du selbst. Lass all die negativen Emotionen frei, die sich gegen die Person angesammelt haben. Lasse deine Träne fließen, schlage gegen einen Boxsack, gehe raus in die Natur und schreie so laut du kannst. Finde irgendein Ventil, um deine negativen Gefühle herauszulassen. Denn wenn du das nicht tust, werden sie weiter schwären und neuen Schmerz verursachen. Denke daran, du tust das nicht, um das Gewissen der anderen Person zu erleichtern oder seine Handlungen zu billigen. Du tust das, damit du heilen und darüber hinwegkommen kannst. Versuche, die richtige Perspektive auf die Dinge zu behalten, indem du ein wenig Abstand gewinnst und die Situation aus einem anderen Blickwinkel beurteilst. Hat die andere Person absichtlich versucht, dich zu verletzen? Gab es Umstände, die sich ihrer Kontrolle entzogen haben? Hat sie versucht, sich bei dir zu entschuldigen und die Dinge wieder in Ordnung zu bringen? Versuche all diese Dinge einzurechnen und die Situation ruhig zu analysieren. Wenn du verstehen kannst, wie und warum es überhaupt zu dieser Situation kam, kannst du auch leichter vergeben. Frage dich ehrlich, wie oft du schon jemandem Unrecht getan hast und dir vergeben wurde. Denke daran, wie es sich angefühlt hat und wie erleichtert und dankbar du für die Vergebung warst. Manchmal kann es helfen, sich daran zu erinnern, dass wir alle anfällig dafür sind, andere zu verletzen. Dich mit jemandem darüber zu unterhalten, dem du vertraust, kann dir dabei helfen, die Gefühle zu verarbeiten und eine unvoreingenommene Sicht der Dinge zu bekommen. Schon alleine dir alles einmal von der Seele zu reden kann dir ein schweres Gewicht von der Brust nehmen. Ein Freund, Familienmitglieder oder Therapeut kann dir ein mitfühlendes Ohr schenken oder eine Schulter, an der du dich ausweinen kannst. Auch wenn du vielleicht das Bedürfnis verspürst, dich mit der Person auszusprechen, der du nicht vergeben kannst, warte damit, bis du dich beruhigt und deine Gefühle geordnet hast. Das verhindert, dass du explodierst und die Beziehung zu der Person noch weiter beschädigst. Dadurch kannst du zerstörerische, negative Emotionen freilassen und deine Probleme verarbeiten. Versuche es mit dem Schreiben eines Tagebuchs oder einer kreativen Methode wie Malen oder Dichtkunst; höre oder schreibe Musik, gehe Laufen oder Tanzen. Mache all die Dinge, die deine Anspannung lösen und dir ein gutes Gefühl geben. Positiv mit deinen Gefühlen und Emotionen umzugehen, kann dir dabei helfen, dir der Probleme mehr bewusst zu werden, denen du dich stellen musst. Das ist der Schlüssel, um mit negativen Gefühlen umzugehen, anstatt sie einfach zu ignorieren. Lies oder höre auf Geschichten von Menschen, die Vergebung in viel schwierigeren Umständen ausgeübt haben. Dabei kann es sich um geistige Führer, Therapeuten, Familienmitglieder oder einfach Personen handeln, die über ihre Erfahrungen geschrieben haben. Das kann dir Hoffnung und Entschlossenheit geben. Vergebung kommt nicht mit einem Fingerschnippen. Sie benötigt Selbstkontrolle, Entschlossenheit, Mitgefühl und, mehr als alles andere, Zeit. Auf Vergebung muss hingearbeitet werden, Schritt für Schritt, Tag für Tag. Denke daran, niemand wird am Ende seines Lebens denken „ich hätte länger wütend sein sollen“. Was am Ende wirklich zählt, sind Liebe, Mitgefühl und Vergebung. Es gibt kein optimales Zeitfenster, um jemanden zu vergeben. Vielleicht wirst du jahrelang an deinem Groll festhalten und erst dann einsehen, dass du dich mit der Person aussöhnen solltest. Höre auf deinen Instinkt.

english_section_name: Dealing with Negative Emotions

summary: Verurteile nicht voreilig. Bitte die Person um ein Treffen. Höre dir ihre Sicht der Dinge an. Habe Mitgefühl. Brenne keine Brücken nieder. Erzähle der Person, wie du dich fühlst. Versuche nicht, es der Person heimzuzahlen und wieder quitt zu werden . Lass die Person wissen, dass du ihr vergeben hast.

document: Wenn es um die Person geht, die dich verletzt hat, solltest du dein Urteil nicht zu voreilig fällen. Wenn du zu schnell reagierst, wirst du vielleicht etwas sagen oder tun, das du später bereuen wirst. Nimm dir ein wenig Zeit, um das Gelernte zu verarbeiten und mehr Informationen zu sammeln, bevor du entsprechend handelst. Egal ob es ein Partner oder ein Familienmitglieder ist, das dich verletzt hat, versuche, nicht sofort überzureagieren. Denke über eure gemeinsame Vergangenheit nach und darüber, ob es sich bei dem Vorfall um einen einmaligen Fehltritt oder eine Gewohnheit handelt. Stelle sicher, dass du in Ruhe und rational über alles nachdenkst, bevor du etwas sagst, dass du nicht mehr zurücknehmen kannst, oder die Person komplett aus deinem Leben verbannst. Frage die Person, ob sie sich mit dir an einem ruhigen Ort treffen will. Mache ihr vorher klar, dass nicht unbedingt alles wieder normal zwischen euch ist, du ihr aber zuhören wirst, bevor du weitere Entscheidungen triffst. Sage der Person, dass du bereit bist, dir ihre Sicht der Dinge anzuhören. Während die Person ihre Geschichte erzählt, lehne dich zurück und lasse sie aussprechen. Unterbrich oder berichtige sie nicht. Wenn eure gegenseitige Beziehung auf dem Spiel steht, solltest du der Person wenigsten die Chance geben auszusprechen. So eindeutig die Geschichte für dich auch sein mag, du solltest immer die Chance ergreifen und dir die andere Seite anhören. Du bist vielleicht von dem Gehörten überrascht und wenn schon nichts anderes, kannst du danach zumindest eine voll informierte Entscheidung darüber treffen, wie es weitergehen soll. Versuche mit der Person mitzufühlen, die dich verletzt hat. Versuche, dich in ihre Schuhe zu versetzen und dich selbst zu fragen, wie du dich in einer ähnlichen Situation verhalten hättest. Hättest du anders gehandelt? Versuche, die Motive und Absichten der Person nachzuvollziehen. Hat sie bewusst versucht, dich zu verletzen? Hatte sie die besten Absichten? Oder war sie einfach leichtsinnig? Wenn du dich mit der Person unterhältst, die dich verletzt hat, sage nichts, was du nicht wieder zurücknehmen kannst. Wütend auf die andere Person einzuprügeln und mit Beleidigungen und Anschuldigungen um dich zu werfen, fühlt sich in dem Moment vielleicht gut an, wird der Situation allerdings langfristig nicht helfen. Diese Dinge sind kontraproduktiv und können die Beziehung zwischen euch endgültig zerstören. Versuche, ruhig zu bleiben, wenn du die Person konfrontierst. Vermeide anschuldigende Aussagen, wenn du die Person ansprichst. Anstatt z.B. zu sagen „Du hast mir das Gefühl gegeben...“, sage „Ich fühle mich ...“, atme tief durch, und wenn die Person etwas Provozierendes sagt, versuche, in deinem Kopf von zehn rückwärts zu zählen, bevor du darauf antwortest. Sobald du dich ein wenig beruhigt und die Situation in Ruhe betrachtet hast, erkläre der Person klar und deutlich und in einer ruhigen und angemessenen Art und Weise, wie ihre Handlungen dich verletzt haben und wie du dich jetzt fühlst. Das ist entscheidend, ansonsten stauen sich die Wutgefühle und Feindseligkeiten in dir an und machen eine wirkliche Vergebung unmöglich. Lass die Person wissen, wie ihre Taten eure Beziehung beeinflusst haben, besonders dann, wenn es sich um eine romantische Beziehung handelt. Sobald du deine Gefühle klar und vollständig ausgedrückt hast, wird es Zeit, die Sache hinter dir zu lassen. Wenn du dich dazu entschieden hast, der Person für ihre Taten zu vergeben, kannst du die vergangenen Gefühle nicht in jeder zukünftigen Auseinandersetzungen wieder aufbringen und sie der Person vorhalten. Wenn du jemandem vergeben willst, musst du die Vorstellung, mit der Person wieder quitt zu werden oder dich an ihr zu rächen, fallen lassen. Der Versuch wird nur noch mehr Menschen Schmerzen zufügen, inklusive dir. Du musst jetzt der/die Klügere sein, der Person vergeben und dein Leben weiterleben. Versuche also stattdessen, das Vertrauen und eure Beziehung wieder aufzubauen. Das ist besonders wichtig, wenn es ein Konflikt zwischen dir und einem Verwandten ist. Du solltest Spannungen in der Familie vermeiden, schließlich wirst du noch lange mit ihnen zu tun haben. Wenn dein Partner dich z.B. betrogen hat, wirst du durch dein eigenes Fremdgehen nichts erreichen. Du wirst dadurch nur weiteren Schmerz und neue Feindseligkeiten aufrühren. Zweimal falsch ergibt nicht richtig. Deine Vergebung bedeutet nicht mehr viel, wenn sie erst nach deiner Rache kommt. Wenn sie dich um Vergebung gebeten hat, wird sie dankbar und erleichtert sein, dass ihr jetzt wieder an dem Neuaufbau eurer Beziehung arbeiten könnt. Wenn sie nicht darum gebeten hat, hast du es immerhin von deiner Seele und kannst dein Leben weiterleben. Denke daran, nur weil du jemandem vergeben hast, heißt das nicht, dass alles wieder wie vorher sein muss. Wenn du das Gefühl hast, dass die Person dich einmal zu oft verletzt hat oder du ihr nicht mehr voll vertrauen kannst, ist das auch in Ordnung. Mache es nur ihr gegenüber auch deutlich. Das ist in einer zu 'Ende gehenden romantischen Beziehung einfacher, schließlich werdet ihr euch danach wahrscheinlich nicht mehr so oft sehen, kann aber in einer Familiensituation schwierig sein, denn ihr werdet wohl noch öfter aufeinander treffen.

english_section_name: Confronting the Person Who Hurt You


summary: Behandle den Fleck schnell. Teste den Stoff. Warte fünf Minuten.

document: Je schneller du auf einen Blutfleck auf Leder reagierst, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Fleck entfernt wird. Tupfe das Blut, sobald der Fleck passiert, mit einem sauberen, trockenen Tuch ab. Das hilft dabei, etwas von dem Blut zu entfernen, und hindert es daran, tiefer in die Poren des Leders einzuziehen. Bevor du einen Blutfleck von Leder entfernst, solltest du den Reinigungswirkstoff an dem Lederstoff testen. Wähle einen Abschnitt des Materials, der nicht sichtbar ist, und gib ein paar Tropfen des Reinigungswirkstoffs auf den Stoff. Teste zum Beispiel den Boden einer Handtasche, den Absatz eines Schuhs oder die Rückseite eines Sofas. Du solltest annähernd fünf Minuten warten, um zu sehen, ob der Reinigungswirkstoff den Stoff verfärbt hat. Falls dir Verfärbungen auffallen oder falls das Leder anfängt zu reißen, solltest du nicht damit fortfahren, den größeren Fleck zu behandeln.

english_section_name: Responding to a Blood Stain on Leather

summary: Gib ein paar Tropfen Wasserstoffperoxid auf einen trockenen Waschlappen. Betupfe den Fleck mit dem Tuch. Warte, bis sich Bläschen bilden. Trockne den Bereich mit einem Tuch.

document: Benutze einen sauberen trockenen Waschlappen und füge ein paar Tropfen Wasserstoffperoxid hinzu. Das Tuch sollte etwas feucht, aber nicht tropfnass sein. Reibe das Leder mit dem Wasserstoffperoxid nicht ab. Das könnte den Fleck sogar ausbreiten, was es schwerer macht, ihn zu entfernen. Das Wasserstoffperoxid reagiert mit dem Blut und erzeugt winzige Bläschen. Das Blut sollte durch die Bläschen vom Stoff abgehoben werden. Wische die Bläschen mit einem trockenen Waschlappen weg. Tupfe mit einem trockenen, sauberen Tuch überschüssiges Wasserstoffperoxid ab, das noch auf dem Leder verblieben sein könnte, wenn du die Bläschen vom Stoff entfernt hast.

english_section_name: Removing a Stain with Hydrogen Peroxide

summary: Fülle eine kleine Schale mit Wasser und milder Seife. Tauche einen Schwamm in die Seifenlösung ein. Betupfe den Fleck. Spüle das Leder ab. Trockne die Stelle mit einem Tuch.

document: Mische Wasser auf Zimmertemperatur mit ein paar Tropfen milder Seife oder Geschirrspülmittel. Rühre die Lösung um, bis sich Schaum gebildet hat. Benutze einen sauberen Waschlappen oder Schwamm und tauche ihn in die Seifenlösung ein. Drücke den Schwamm aus, so dass er feucht, aber nicht tropfnass ist. Betupfe den Fleck vorsichtig mit dem seifigen Schwamm oder Waschlappen. Reibe nicht an dem Fleck, weil ihn das sogar weiter in das Leder hinein drücken oder auf einen größeren Oberflächenbereich ausbreiten kann. Mache dann ein neues Tuch mit Wasser nass und tupfe den Fleck ab, um überschüssige Seife zu entfernen, die möglicherweise auf dem Leder verblieben ist. Betupfe die gesäuberte Stelle mit einem trockenen Waschlappen oder Handtuch, bis die Oberfläche trocken ist..

english_section_name: Cleaning with Soap and Water


summary: Stell fest, wie schwer der Biss ist. Reinige einen leichteren Biss. Desinfiziere die Wunde, um zu verhindern, dass Bakterien und andere Krankheitserreger sich vermehren. Verhindere bei einer leichten Wunde eine Infektion, indem du eine rezeptfreie, antibiotische Creme aufträgst. Schütze die Wunde mit einem Pflaster.

document: Manchmal zwicken Katzen nur als Warnung und durchdringen nicht einmal die Haut. In anderen Fällen können die Bisse dank ihrer Eckzähne zu tiefen Wunden führen.   Schau dir den Biss genau an und such nach Stellen, an denen die Haut durchdrungen sein könnte. Ein Kind könnte weinen und verängstigt sein, selbst wenn die Haut nicht durchdrungen wurde. Wenn die Zähne der Katze die Haut nicht durchdrungen haben oder die Haut durchdrungen wurde, aber der Biss dennoch nicht tief ist, kannst du die Wunde zuhause reinigen.  Reinige die Wunde gründlich mit Seife und sauberem Leitungswasser. Lass das Wasser über die Wunde fließen, um Schmutz und Bakterien zu entfernen. Halte die Wunde mehrere Minuten unter fließendes Wasser. Drücke sanft die Wunde, damit das Blut fließt. Das hilft dabei, Schmutz und Bakterien aus dem Inneren der Wunde zu entfernen. Gib das Desinfektionsmittel auf einen sterilen Wattebausch und wische dann sanft über den Biss. Es wird vielleicht etwas brennen, aber nur kurz. Die folgenden Chemikalien wirken sehr gut gegen Keime:   Wundbenzin Jod Wasserstoffperoxid Verteile eine erbsengroße Menge topischer, antibiotischer Creme auf allen Stellen, an denen Haut durchbrochen wurde.   Dreifach wirkende antibiotische Salben sind leicht erhältlich und sehr wirksam. Lies und befolge immer die Gebrauchsanweisung. Sprich vor der Verwendung dieser Medikamente immer mit deinem Arzt, wenn es um Kinder geht oder du schwanger bist. So hältst du Schmutz und Bakterien von der Wunde fern, während sie heilt. Bedecke alle Stellen, an denen Haut durchbrochen wurde, mit einem sauberen Pflaster.  Da Katzenbisse normalerweise nur einen kleinen Bereich betreffen, wirst du ihn wahrscheinlich mit einem frei käuflichen Klebepflaster abdecken können. Lass die Wunde erst trocknen, damit das Pflaster besser hält.

english_section_name: Cleaning Minor Bites at Home

summary: Geh zum Arzt, wenn der Biss so schwer ist, dass du ihn nicht richtig versorgen kannst. Besprich die Behandlungsmöglichkeiten mit deinem Arzt. Nimm Antibiotika, wenn dein Arzt sie verschreibt.

document: Dazu gehören Bisse, die:  Im Gesicht sind Tiefe Bisswunden von den Eckzähnen der Katze haben Stark bluten und dies nicht aufhört Verletztes Gewebe haben, das entfernt werden muss Auf Gelenken, Bändern und Sehnen liegen Je nach dem Zustand des Bisses und deiner Gesundheit, könnte dein Arzt Folgendes tun:   Die Wunde schließen, um eine Blutung zu stoppen Totes Gewebe entfernen, um eine Infektion zu verhindern Röntgen, um Schäden an den Gelenken festzustellen Wiederherstellungschirurgie vorschlagen, wenn du stark verletzt bist oder es Narben geben kann Das verringert das Risiko, dass du eine Infektion bekommst. Sie werden häufig bei schweren Katzenbissen verschrieben, vor allem bei Menschen, die durch Erkrankungen wie Diabetes oder HIV oder eine Behandlung wie eine Chemotherapie ein geschwächtes Immunsystem haben. Dein Arzt könnte Folgendes verschreiben:  Cefalexin Doxycyclin Co-Amoxiclav Ciprofloxacin Hydrochlorid Metronidazol

english_section_name: Seek Medical Care for Severe Bites

summary: Stelle den Impfstatus der Katze fest. Lass dich wenn nötig impfen. Achte auf Anzeichen für eine Infektion der Wunde.

document: Ungeimpfte Katzen können Krankheiten haben, die durch Bisse übertragen werden und für Menschen gefährlich sind.  Wenn die Katze ein Zuhause hat, frag den Besitzer, ob die Impfungen der Katze aktuell sind. Wenn es sich um deine Katze handelt, schau im Impfpass nach, wann sie das letzte Mal geimpft wurde. Geh sofort zum Arzt, wenn es sich um eine Streuner- oder Wildkatze handelt oder du nicht feststellen kannst, ob die Katze geimpft ist. Selbst wenn die Katze gesund erscheint, solltest du dennoch zum Arzt gehen, wenn du feststellen kannst, dass sie geimpft wurde. Die Katze könnte Krankheiten haben, aber keine Symptome zeigen. Menschen, die von einer Katze gebissen wurden, haben das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken. Dein Arzt könnte folgende Impfungen für dich vorschlagen:   Tollwut. Auch wenn es manchmal eindeutig ist, wenn ein Tier an Tollwut erkrankt ist – man denke nur an das klassische Symptom des Schaums vor dem Maul -, kann die Krankheit übertragen werden, ehe die Symptome offensichtlich sind. Wenn die Möglichkeit besteht, dass du dich mit Tollwut angesteckt hast, wird der Arzt dich gegen die Infektion impfen.   Tetanus. Tetanus wird von einem Bakterium verursacht, das sich in Schmutz und Tierfäkalien befindet. Wenn deine Wunde schmutzig aussieht oder sehr tief ist, und du in den letzten fünf Jahren keine Tetanusimpfung hattest, könnte dein Arzt dich dagegen impfen, um eine Infektion zu verhindern. Geh sofort zum Arzt, wenn du eines der folgenden Anzeichen für eine Infektion entdeckst:   Rötung Schwellung Im Laufe der Zeit zunehmender Schmerz Eiter oder Flüssigkeit, die aus der Wunde tritt Geschwollene Lymphknoten Fieber Schüttelfrost und Zittern

english_section_name: Determining the Risk of Disease Transmission

summary: Lerne zu erkennen, wann sich Katzen bedroht fühlen. Sei sanft zu Hauskatzen. Vermeide den Umgang mit Streunerkatzen.

document: Die meisten Katzenbisse passieren, wenn die Katze denkt, dass sie sich verteidigen muss. Wenn du Hauskatzen hast, bring deinen Kindern bei, die Körpersprache der Katzen zu verstehen. Eine Katze, die sich fürchtet, könnte:  Fauchen Knurren Die Ohren flach an den Kopf legen Eine Piloerektion bekommen, was bedeutet, dass sie das Fell aufstellt, so dass sie größer aussieht Zu häufigen Situationen, in denen eine Katze aggressiv werden könnte, gehören:  Wenn sie sich in die Enge getrieben fühlt Wenn an ihrem Schwanz gezogen wird Wenn sie festgehalten wird, obwohl sie versucht, wegzulaufen Wenn sie sich erschreckt oder verletzt ist Bei grobem Spiel. Anstatt deiner Katze zu erlauben, mit deinen Händen und Füßen zu kämpfen, zieh eine Schnur und lass sie diese stattdessen jagen. Streuner leben oft in Städten oder Dörfern, aber könnten den Umgang mit Menschen nicht gewohnt sein. Versuch nicht, sie zu streicheln oder hochzuheben.  Füttere Streuner- oder Wildkatzen nicht an Orten, an denen sie mit Kindern in Kontakt kommen könnten. Katzen, die Menschen nicht gewohnt sind, könnten unvorhersehbar reagieren.

english_section_name: Preventing Cat Bites


summary: Nimm mit der IT-Abteilung deiner Firma Kontakt auf. Finde heraus, ob deine Firma Office 365 oder einen Exchange Server nutzt, der Outlook Web App (Access) unterstützt. Gehe auf die Login-Seite des E-Mail-Services deiner Firma. Logge dich mit deiner E-Mail-Adresse und dem Passwort ein. Öffne deine Mailbox. Lies und beantworte deine Mails.

document: Bevor du versuchst, von zuhause aus auf deine beruflichen E-Mails zuzugreifen, kontaktiere die IT-Abteilung deiner Firma, um sicherzustellen, dass dies erlaubt ist. Viele größere Firmen verbieten aus Sicherheitsgründen den Zugriff auf geschäftliche E-Mails außerhalb des Büros. Deine IT-Abteilung kann dir auch Hinweise geben, wie du Zugang zu deinen E-Mails bekommst. Abhängig von den Microsoft-Produkten, die deine Firma nutzt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du über einen Browser auf deine E-Mails zugreifen kannst. Wenn deine Firma Office 365 für Unternehmen nutzt oder einen Exchange Server für Web-Zugriff konfiguriert hat, kannst du Outlook Web App nutzen (früher Outlook Web Access), um deine geschäftlichen E-Mails zu sehen. Wenn deine Firma Outlook Web App hat, kannst du die Login-Seite abhängig von der Konfiguration des E-Mail-Service aufrufen:  Office 365 für Unternehmen: Gehe auf portal.office.com. Exchange Server: Gehe auf die Login-Seite für den Exchange Server. Wenn deine Firma z.B. "Interslice" heißt, kann es sein, dass die Exchange Login-Seite mail.interslice.com lautet. Gib deine Office 365 für Unternehmen oder Exchange E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Wenn du diese Daten nicht kennst, kontaktiere deine IT-Abteilung. Nach dem Einloggen kannst du den Posteingang deines Accounts öffnen. Wie du das machst, unterscheidet sich ein wenig, je nachdem, ob du Office 365 für Unternehmen oder einen Exchange Server nutzt:  Office 365 für Unternehmen: Klicke auf den Button für den App Launcher (in Form eines Gitters) und wähle "Mail". Exchange Server: Klicke in der Navigationsleiste auf die Option "Mail". Wenn du deinen Posteingang geöffnet hast, kannst du deine Mails lesen, beantworten und verfassen wie bei anderen Mail-Clients und Webseiten. Deine Ordner werden auf der linken Seite angezeigt und die Nachrichten in der Mitte. Die Auswahl einer Nachricht zeigt sie auf der rechten Seite an.

english_section_name: Outlook Web App

summary: Nimm mit deiner IT-Abteilung Kontakt auf. Gehe auf deinem iPhone in die Einstellungen. Gehe auf "Mail, Kontakte, Kalender". Tippe auf "Account hinzufügen" und wähle "Exchange" aus. Gib deine vollständige E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Stelle sicher, dass "Mail" eingeschaltet ist, und tippe auf "Speichern". Erstelle einen Passcode, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Viele Firmen erlauben es ihren Mitarbeitern aus Sicherheitsgründen nicht, außerhalb des Büros auf ihre geschäftlichen E-Mails zuzugreifen. Sprich mit der IT-Abteilung, um zu sehen, ob du zuhause auf deine E-Mails zugreifen darfst. Sie können dir auch die besten Hinweise geben, wie du eine Verbindung aufbaust. Wenn du einen E-Mail-Account auf Basis von Office 365 für Unternehmen oder Exchange hast, kann es sein, dass du ihn der Mail-App auf deinem iPhone hinzufügen kannst, vorausgesetzt, deine IT-Abteilung erlaubt eine Verbindung von außen. Dies öffnet die Einstellungen für all deine verbundenen E-Mail-Accounts. Damit kannst du Exchange- und Office 365 für Unternehmen-Accounts hinzufügen. Stelle sicher, dass du die Domain am Ende der E-Mail-Adresse angibst (z. B. "name@interslice.de"). Dies fügt deinen Exchange- oder Office 365 für Unternehmen-Account deiner Mail-App hinzu. Wenn du dich nicht mit dem Exchange- oder Office 365 für Unternehmen-Server verbinden kannst, kontaktiere deine IT-Abteilung, da es sein kann, dass sie keine Verbindung zu mobilen Geräten erlauben. Bei einigen Exchange-Servern musst du einen Passcode erstellen, wenn du deinen Account hinzufügst. Du wirst nach diesem Passcode gefragt, wenn du deine beruflichen E-Mails abrufst.

english_section_name: iPhone Exchange Email

summary: Kontaktiere deine IT-Abteilung. Gehe auf deinem BlackBerry in die Einstellungen. Gehe auf "Systemeinstellungen" und tippe dann auf "Accounts". Tippe auf den Button "Account hinzufügen". Wähle "E-Mail, Kalender und Kontakte" aus. Gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein.

document: Nicht jede Firma erlaubt das Abrufen von E-Mails außerhalb des Büros und viele Firmen haben hierfür spezielle Anforderungen. Kontaktiere deine IT-Abteilung, um herauszufinden, ob das Abrufen der E-Mails über deinen BlackBerry erlaubt ist und ob es spezielle Anweisungen gibt. Wenn deine Firma BlackBerry Enterprise Cloud Services nutzt, muss deine IT-Abteilung die Aktivierung des Geräts und die Autorisierung des Accounts übernehmen. Du findest diese auf dem Homescreen. Dies listet die derzeit mit deinem BlackBerry verbundenen Accounts auf. Damit kannst du deinem BlackBerry einen neuen Account hinzufügen. Du kannst dies für Exchange Server oder Office 365 für Unternehmen-Accounts nutzen. Dein BlackBerry wird automatisch versuchen, sich mit dem Exchange Server oder Office 365 für Unternehmen-Account zu verbinden. Wenn dein BlackBerry sich nicht mit deinem geschäftlichen E-Mail-Account verbinden kann, musst du deine IT-Abteilung kontaktieren und prüfen, ob es spezielle Anweisungen gibt.

english_section_name: BlackBerry

summary: Kontaktiere deine IT-Abteilung. Gehe auf deinem Android-Gerät in die Einstellungen. Gehe auf die Option "Accounts". Tippe auf den Button "+ Account hinzufügen" und wähle "Exchange" aus. Gib deine vollständige E-Mail-Adresse ein. Gib das zugehörige Passwort ein. Sieh dir die Account- und Server-Daten an. Passe die Account-Einstellungen an. Rufe deine E-Mails über die Mail-App ab.

document: Je nach den Firmenrichtlinien kann es sein, dass du nicht von außerhalb deines Büros auf deine E-Mails zugreifen kannst. Sprich mit der IT-Abteilung, um zu sehen, ob du dich mit deinem Android-Gerät mit dem Exchange Server verbinden kannst, und ob es spezielle Anweisungen für dein Netzwerk gibt. Wenn deine IT-Abteilung dir grünes Licht gibt, kannst du deinen Exchange- oder Office 365 für Unternehmen-Account über die Einstellungen von Android hinzufügen. Dies zeigt alle derzeit mit dem Android-Gerät verbundenen Accounts an. Damit kannst du deinem Android-Gerät einen Exchange- oder Office 365 für Unternehmen-Account hinzufügen. Gib die E-Mail-Adresse ein, die du für den geschäftlichen Exchange Server verwendest, und tippe auf "Weiter". Wenn du dein Passwort nicht kennst, sprich mit der IT-Abteilung. Du bekommst deine E-Mail-Adresse und das Passwort angezeigt und auch den Server, den Port und den Sicherheitstyp. Du kannst all dies normalerweise auf den Standardwerten belassen, aber es kann sein, dass du sie entsprechend der Anweisungen der IT-Abteilung ändern musst. Wenn du dich nicht mit dem Exchange Server verbinden kannst, kontaktiere deine IT-Abteilung, um sicherzustellen, dass du außerhalb des Büros auf deine geschäftlichen E-Mails zugreifen darfst. Es kann sein, dass sie hierfür eine spezielle Anleitung liefern. Nachdem du dich mit deinem Account verbunden hast, kannst du auswählen, welche Daten du mit deinem Android-Gerät synchronisieren willst. Stelle sicher, dass "E-Mail synchronisieren" ausgewählt ist, damit du die beruflichen Mails auf deinem Android-Gerät empfangen kannst. Nachdem du deinen Account hinzugefügt hast, kannst du deine geschäftlichen E-Mails über die Mail-App von Android abrufen.

english_section_name: Android Exchange Email

summary: Nimm mit der IT-Abteilung deiner Firma Kontakt auf. Öffne Outlook auf deinem Computer. Klicke auf das "Datei"-Menü und gehe auf "Info". Klicke auf den Button "Account hinzufügen". Gib deine geschäftliche E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Rufe deine geschäftlichen E-Mails auf.

document: Verschiedene Firmen haben verschiedene Richtlinien für den Zugang auf E-Mails außerhalb der Arbeitsstätte. Es kann außerdem sein, dass deine IT-Abteilung spezielle Anweisungen hat, die du befolgen musst, während die Verbindung zu deinem E-Mail-Account konfiguriert wird. Wenn deine Firma Exchange oder Office 365 für Unternehmen nutzt, kannst du den Account Outlook auf deinem Windows-Computer oder Mac hinzufügen. Dies zeigt die Account-Daten für deine aktuellen Accounts an. Damit kannst du Outlook einen neuen Account hinzufügen. Outlook erkennt automatisch die Art des Servers, mit dem du dich verbindest. Wahrscheinlich wirst du während der Einrichtung noch einmal nach deinem Passwort gefragt. Beachte, dass Outlook 2016 nur die Einrichtung von Exchange-Accounts mit dem automatisierten System unterstützt und dein Exchange-Administrator muss den Server so konfiguriert haben, dass dies erlaubt wird. Outlook 2016 unterstützt außerdem keine Exchange 2007 Server. Nachdem du dich mit deinem Account eingeloggt hast, kannst du mit diesem Outlook-Client geschäftliche E-Mails senden und empfangen. Wähle einfach links im Navigationsmenü das geschäftliche Postfach aus.

english_section_name: Outlook Client


summary: Wähle einen guten weißen, destillierten Essig. Wähle frische, reife Tabasco-Chilis ohne Druckstellen oder andere Makel. Pass auf, wenn du scharfe Chilis anfasst und schneidest. Entferne die Stängel von den Chilis. Schneide sie von Hand oder in einer Küchenmaschine klein.

document: Da dieses Rezept aus nur so wenigen Zutaten besteht, ist es wichtig, die bestmögliche Qualität zu verwenden. Vermeide billige Essigkanister und wähle lieber einen guten Essig in einer Glasflasche. Achte darauf, dass der weiße Essig destilliert wurde. Wähle Chilis in einem kräftigen, gleichmäßigen Rot. Vermeide verhutzelte, beschädigte Exemplare. Wenn du auf dem lokalen Markt keine Tabasco-Chilis bekommst oder du selbst eine andere Sorte scharfe Chilis anbaust, kannst du auch mit diesen experimentieren.  Wenn du mit anderen Chilis experimentierst, wähle scharfe. Idealerweise sollten sie rot sein, aber du kannst auch mit anderen Farben experimentieren. Gute Alternativen sind Serrano-, Habanero- und Cayenne-Chilis. Wenn du empfindliche Haut hast, solltest du dir vielleicht Einweghandschuhe anziehen, bevor du loslegst. Der Saft der Chilis ist sehr kräftig und kann auf der Haut brennen. Wasche dir außerdem nach dem Anfassen der Chilis gründlichst die Hände. Berühre nicht deine Augen und das Gesicht, während du mit den Chilis hantierst. Wasche die Chilis gründlich mit kaltem Wasser, um Schmutz zu entfernen. Schneide zum Entfernen der Stängel einfach mit einem scharfen Messer die Oberseite der Chilis mitsamt dem Stängel ab. Gib alle Chilis ohne die Stängel in eine Küchenmaschine oder einen Mixer. Schalte die Maschine ein und verarbeite sie, bis so grob gehackt sind. Wenn du keine solchen Geräte hast, kannst du sie auch grob von Hand schneiden.

english_section_name: Combining the Ingredients

summary: Gib die Chilis, den Essig und das Salz in einen Topf. Erhitze die Mischung, bis sie anfängt zu kochen. Lasse die Sauce fünf Minuten köcheln. Lasse die Mischung komplett abkühlen.

document: Gib die kleingeschnittenen Chilis in einen mittelgroßen Topf und stelle ihn auf den Herd. Gib 500 ml destillierten weißen Essig und 2 EL Salz hinzu. Stelle den Herd auf mittlere bis hohe Hitze. Rühre dabei regelmäßig um, damit die Chilis nicht am Boden des Topfs haften bleiben. Wenn die Sauce kocht, schalte die Hitze auf niedrige Stufe herunter und lasse sie etwa fünf Minuten köcheln. Stelle dir einen Timer, damit du die Chilis nicht zu lange erhitzt. Nimm sie dann sofort von der Hitze. Rühre gelegentlich um, aber stelle dich möglichst nicht direkt über den Topf und atme tief ein. Der von der scharfen Sauce aufsteigende Dampf kann deine Lungen und die Atemwege reizen. Schalte den Herd aus und nimm den Topf von der Hitze. Decke die Mischung lose ab und lasse sie komplett abkühlen, bevor du die Sauce pürierst. Mache mit dem Pürieren der Sauce erst weiter, wenn sie abgekühlt ist. In heißem Zustand hat sie eine dünnere Konsistenz und das Endergebnis könnte zu dünn sein.

english_section_name: Cooking the Sauce

summary: Püriere die Sauce in einem Mixer. Gieße die Sauce in einen luftdichten Behälter und stelle sie zwei Wochen kühl. Siebe die Mischung ab. Stelle die Sauce wieder in den Kühlschrank. Fertig.

document: Wenn die Chilis komplett abgekühlt sind, gib sie in einen Mixer. Mixe alles gründlich zu einer pürierten flüssigen Sauce. Du kannst eine Küchenmaschine nehmen, wenn sie eine Einstellung zum Pürieren hat. Gib die Sauce mithilfe eines Trichters in ein Glas mit einem luftdichten Deckel. Verschließe das Glas und bewahre es zwei Wochen im Kühlschrank auf. Während dieser Zeit zieht die Sauce durch. Die Samen in der Sauce machen sie hierbei noch schärfer. Nimm die Sauce nach den zwei Wochen aus dem Kühlschrank. Gieße sie durch ein feines Sieb, um alle Kerne, die sich noch in der Sauce befinden, zu entfernen. Stelle eine Schüssel oder ein Glas unter das Sieb, um die Sauce aufzufangen. Wenn du die Sauce abgesiebt hast, gib sie in ein luftdicht verschließbares Glas oder einen Plastikbehälter und stelle sie wieder in den Kühlschrank.  Tabasco-Sauce kann im Kühlschrank aufbewahrt über ein Jahr halten. Einfrieren wird nicht empfohlen, da dies den Geschmack und die Konsistenz der Sauce verändert.

english_section_name: Straining the Pulp and Storing the Sauce


summary: Beurteile deine Unterhaltungen. Beurteile deine Fähigkeiten als Zuhörer. Achte nach Interaktionen mit anderen auf deine Gefühle. Achte darauf, wie viel Zeit du damit verbringst, über die Gefühle anderer nachzudenken. Frage dich, wie oft du bei sozialen Interaktionen darüber nachdenkst, wie andere dich wahrnehmen. Beurteile, wie du auf konstruktive Kritik oder Feedback reagierst. Gibst du meist anderen die Schuld, wenn etwas schief geht? Bedenke Unterschiede in der Generation.

document: Egozentrische Charaktereigenschaften zeigen sich meist in den Interaktionen mit anderen. Wenn du auf die Art und Entwicklung von Gesprächen achtest, kannst du herausfinden, ob du egozentrisch bist. Stelle dir nach einem Gespräch folgende Fragen:  Wer hat im Gespräch am meisten geredet? Wer hat die Unterhaltung “geführt“ bzw. dominiert? Hast du von deinem Gesprächspartner etwas Neues erfahren? Hast du deinem Gesprächspartner Fragen gestellt, die nichts mit dir oder deinen Erfahrungen zu tun hatten? Egozentriker lenken eine Unterhaltung meist immer wieder auf sich und hören anderen nicht oder nicht gern zu. Frage dich, ob du ein guter Zuhörer bist und dich wirklich dafür interessierst, was der andere dir erzählt. Oder wartest du nur auf eine Gelegenheit, um dich selbst wieder zum Thema zu machen? Frage dich, ob du der anderen Person sowohl zugehört als auch mitbekommen hast, wie sie etwas gesagt hat. Hat sie dir irgendetwas erzählt, was du noch nicht über sie wusstest? Hast du Fragen gestellt, genickt oder an einigen Stellen zugestimmt, um die Unterhaltung zu vertiefen? War die Person aufgebracht und hast du es bemerkt? Wenn ja, wie lange hast du gebraucht, um es zu bemerken? Hat die Unterhaltung sich eher wie ein Wettstreit angefühlt? Hat sich das Gespräch wie Armdrücken angefühlt? Oder musstest du deinen Gesprächspartner unterbrechen oder ihm ins Wort fallen, um deine Meinung zu sagen? Hast du das Gefühl, dass deine Geschichten dramatischer und stärker sein müssen als die der anderen? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass du egozentrisch bist.  Ein weiteres Anzeichen dafür wäre, wenn es dir wichtiger ist, Recht zu haben und einen Streit zu gewinnen, als die Meinung oder Haltung eines anderen zu verstehen.  Trifft es auf dich zu, dass du nach einem Gespräch erschöpft bist und dich ausgelaugt fühlst? Bekommst du schlechte Laune oder schmollst, wenn du nicht “gewonnen” hast? Ein klassisches Zeichen eines Egozentrikers ist, dass er sich nicht in andere hineinfühlt. Wenn du nur selten über die Gefühle deiner Freunde oder Familie nachdenkst, könntest du egozentrisch sein. Es ist in Ordnung, dafür zu sorgen, dass du selbst glücklich und zufrieden bist. Aber Menschen, die dir nahe stehen, sollten sich nie von  dir übergangen oder ignoriert fühlen. Wenn du regelmäßig andere Menschen mit deinem Benehmen ärgerst und dir dessen gar nicht bewusst bist, dann solltest du an deinem Mitgefühl arbeiten und dich weniger mit dir selbst beschäftigen. Egozentriker interagieren mit anderen, um für interessant, charmant, hübsch oder besonders gehalten zu werden. Du bist ggf. egozentrisch, wenn du nach einer Interaktion mit anderen gedacht hast, dass du dich gut als klug, cool und interessant verkauft hast – ohne einen Gedanken an deine Gesprächspartner zu verschwenden. Verwendest du viel Zeit darauf, das von dir Gesagte innerlich zu wiederholen? Willst du dich so daran erinnern, wie oft du andere zum Lachen gebracht hast? Oder fragst du dich, wer dich attraktiv gefunden hat? Das sind Charakteristika eines Egozentrikers. Egozentrische Menschen misstrauen oder ignorieren Feedback oft. Generell ist es gut, sich negatives Feedback nicht zu Herzen zu nehmen. Es kann allerdings deiner Arbeit und deinen persönlichen Beziehungen schaden, wenn du nie auf andere hörst oder ihre Meinung nicht respektierst. Beobachte, ob du auf Feedback abwehrend oder aggressiv reagierst, statt zu versuchen, eine andere Ansicht zu verstehen. Wenn du Rechnungen nicht bezahlt hast oder eine Arbeitsaufgabe nicht pünktlich erledigt wurde, sind immer die anderen schuld? Wenn du üblicherweise so reagierst, bist du ggf. egozentrisch und glaubst wirklich, dass du nie Schuld hast und keine Fehler machst. Studien haben gezeigt, dass jüngere Menschen heutzutage egozentrischer sind als die Generationen davor. Menschen, die zwischen 1980 und 2000 geboren wurden, kamen in eine Welt voller Krisen, die ihr Leben nachdrücklich beeinflusst haben. Was egozentrisch wirkt, ist möglicherweise nur ihre Art der Anpassung. Von den Unterschieden der Generationen einmal abgesehen: Niemand will mit jemandem Zeit verbringen, der egozentrisch ist und sich nur um sich selbst kümmert. Nachzudenken und für andere zu sorgen ist erlerntes Verhalten, und es ist nie zu spät, etwas zu lernen.

english_section_name: Determining If You're Self-Absorbed

summary: Entwickle eine Wahrnehmung. Stelle Fragen, wenn du Zeit mit anderen verbringst. Entschuldige dich, wenn du jemanden verletzt hast. Sei während einer Unterhaltung aufmerksam. Interessiere dich ehrlich für andere. Mache etwas für andere. Fördere dein Selbstwertgefühl und deine Selbstliebe.

document: Die meisten von uns nehmen nicht wahr, dass sie andere Menschen und ihre Gefühle nicht wahrnehmen. Du kannst deine Wahrnehmung verbessern, indem du dein Verhalten änderst und dich selbst beobachtest. Wenn du dein Verhalten wahrnimmst, kannst du anfangen, es zu ändern. Stärke deine Wahrnehmung, indem du folgende Fragen nach dem Treffen mit einem Freund beantwortest:  “Was habe ich unternommen, um sicherzustellen, dass sich das Gespräch nicht nur um mich und meine Interessen gedreht hat?” “Was habe ich über meinen Freund, seine Gefühle und Lebenssituation gelernt?” Fragen zu stellen zeigt, dass du echtes Interesse daran hast, den Blickwinkel der Person zu kennen. Wenn du mit einem Freund/einer Freundin oder Bekannten sprichst, frage, wie er/sie sich in der besprochenen Situation fühlt. Frage, wie die Person ein Ziel erreicht oder eine schwierige Aufgabe bewältigt hat. Menschen mögen es, wenn andere sich für sie interessieren und wissen wollen, wie sie bestimmte Lebenssituationen meistern. Du wirst staunen, wie sehr sich Menschen öffnen, wenn man ihnen eine gut angebrachte, offene Frage stellt. Auf der Arbeit könntest du eine Kollegin direkt fragen, wie sie ein Projekt beenden würde. In dem Fall solltest du dich aufs Zuhören konzentrieren und ihre Vorschläge in Betracht ziehen. Zwinge sie nicht, deine Vorstellungen zu akzeptieren. Egozentriker scheren sich in der Regel nicht darum, ob sie die Gefühle anderer verletzen. Das liegt zum Teil daran, dass sie diese gar nicht wahrnehmen. Wenn du weniger egozentrisch sein willst, versetze dich in die andere Person und entschuldige dich, wenn du sie mit irgendetwas verletzt hast. Entschuldige dich glaubhaft. Es kommt nicht so darauf an, was du sagst, sondern vielmehr, dass es dir wirklich leid tut und du Mitgefühl mit der anderen Person hast.  Wenn du keine Übung im Entschuldigen oder Mitgefühl-Empfinden hast, klingt die Entschuldigung vielleicht merkwürdig – das ist in Ordnung. Es wird dir mit der Zeit leichter fallen und die Anlässe für Entschuldigungen werden ebenfalls abnehmen. Achte darauf, nicht über deine Erfahrung zu berichten, bevor deine Gesprächspartner ihre Geschichte zu Ende erzählt haben. Höre anderen zu und erfreue dich am Gespräch, so dass du wachsen kannst. Das gilt auch, wenn du nicht zum Zuge kommst. Du solltest so aufmerksam zugehört haben, dass du das Gesprochene wiedergeben könntest und dich an die wichtigsten Sätze erinnern kannst. Diese Angewohnheit zeigt anderen, dass du zugehört hast und sie respektierst. Es ist auch nützlich, flexibel zu sein. Lege dich nicht vor einem Gespräch auf einen starren Standpunkt fest. Lasse dich lieber von der Idee oder dem Standpunkt einer anderen Person überzeugen. Du solltest so aufmerksam sein, dass du die Geschichte eines Gesprächspartners zusammenfassen und dessen Gefühle wiedergeben könntest. Beginne, an deine Freunde zu denken und dich um sie zu kümmern, auch wenn du nicht bei ihnen bist. Wenn jemand, den du kennst, eine schwere Zeit hat, sende ihm/ihr eine Nachricht oder signalisiere anderweitig, dass du an sie/ihn denkst. Erinnere dich an das, was dein Freund dir das letzte Mal erzählt hat. Stelle ihr/ihm dazu Fragen oder mache Anmerkungen dazu. Versuche, mittels kleiner Dinge zu zeigen, dass er/sie dir etwas bedeutet. Du kannst diese Person z.B. anrufen und nachfragen, wie es ihr geht. So zeigst du, dass du dich für ihre Sorgen oder Wünsche interessierst. Erkläre nicht nur, dass du jemanden unterstützen willst oder er/sie dir etwas bedeutet. Zeige es durch Handlungen. Das heißt, dass du zuhören, aber auch großen Wert auf die Meinung dieses Menschen legen solltest. Du könntest diese Person z.B. bitten, dir zu sagen, was sie von einer geplanten, großen Anschaffung deinerseits hält. Wenn du sie um Rat bittest, fühlt sie sich wertgeschätzt. Höre einen Moment auf, über dich selbst nachzudenken und tue etwas für diejenigen, die deine Hilfe brauchen. Du könntest z.B. bei einer Hilfsorganisation oder bei einer Tafel für Bedürftige als freiwilliger Helfer arbeiten. Tue Dinge, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. So wirst du dein Mitgefühl entwickeln und deine Fürsorge für andere Menschen etablieren. Achte darauf, dass du deine Freundschaften dafür schätzt, was sie sind, und nicht für das, was du davon hast. Benutze Menschen oder Aktivitäten nicht länger ausschließlich zum eigenen Vorteil. Es ist ein schmaler Grat zwischen Selbstliebe und Egozentrik. Es ist wichtig, dass du dich selbst liebst und anerkennst, und dass andere Notiz von dir nehmen und dir zuhören. Das Selbstwertgefühl bewahrt dich davor zuzulassen, dass andere dich respektlos behandeln oder deine Gefühle verletzen. Es gibt dir aber nicht das Recht, andere zu deinem Vorteil zu verletzen. Selbstliebe hat mit Ausgeglichenheit zu tun. Wenn du Mitgefühl mit dir und anderen hast, dann bist du nicht egozentrisch.

english_section_name: Becoming More Caring

summary: Strebe nicht länger nach Lob und erwarte es nicht. Bedenke, dass Dinge auf verschiedene Arten gemacht werden können. Sei nicht länger neidisch auf das, was andere erreicht haben. Erinnerst du dich an Geburtstage, Meilensteine oder andere wichtige Ereignisse im Leben anderer? Befreunde dich mit unterschiedlichen Persönlichkeiten. Sei freundlicher zu allen.

document: Egozentriker erwarten meist, von anderen Komplimente zu bekommen. Wenn du Komplimente nicht einfach nur magst, sondern sie brauchst, bist du ggf. egozentrisch. Es ist normal, wenn ein Kompliment für dich eine schöne Überraschung ist. Wenn du allerdings glaubst, dass es dir zusteht, weil du so großartig bist – dann bist du wahrscheinlich egozentrisch. Komplimente sollten schöne “Extras” für dein Selbstbewusstsein sein – keine Selbstverständlichkeit. Wenn du mit dieser Ansicht Probleme hast, glaubst du vielleicht, dass nur du weißt, wie etwas richtig gemacht wird. Ob du ein Projekt auf der Arbeit planst oder einen Schulball organisierst: Wenn du glaubst, dass du allein weißt, wie es zu funktionieren hat und es hasst, wenn andere die Führung übernehmen, dann musst du unbedingt etwas flexibler werden. Du kannst es vielleicht gar nicht leiden, wenn du für eine bestimmte Sache keine Anerkennung bekommst oder jemandem recht geben musst – aber es kann dir helfen, offener zu werden. Wenn du z.B. ärgerlich oder sogar extrem wütend reagierst, weil jemand etwas auf eine andere Art tut als du (auch wenn es nur ein Laborpartner ist, der eine neue Idee für ein Projekt hat), dann steht dein Ego deiner Entwicklung im Weg. Egozentriker haben Probleme damit, sich für andere zu freuen, wenn diese Lob oder Anerkennung erhalten. Wenn jemand in deinem Umfeld gelobt wird – ob es deine Schwester ist, die für eine gute Zensur gelobt wird, oder ein Kollege, der ein tolles Projekt an Land gezogen hat – du solltest dich für diese Person freuen können. Wenn du dich neidisch, ärgerlich oder erstaunt fragst, warum du keine Anerkennung bekommst, dann solltest du an dir arbeiten, um weniger egozentrisch zu werden. Wenn du regelmäßig Geburtstage, Schulabschlüsse, Beförderungen und andere wichtige Ereignisse im Leben deiner Freunde vergisst, dann bist du vielleicht zu sehr auf dich selbst fokussiert. Es kann jedem einmal passieren, dass er ein Ereignis vergisst – wenn das allerdings ständig passiert, ist das ein Zeichen für einen Egozentriker. Frage dich, wie du organisiert bist. Wenn du ständig solche Ereignisse vergisst und du dir Verabredungen oder Meetings nur schwer merken kannst, bist du vielleicht nur nicht gut organisiert. Wenn du unter einer Aufmerksamkeitsstörung oder ADHS leidest, hängt diese Vergesslichkeit ggf. mit der Krankheit zusammen und nicht damit, dass du egozentrisch bist. Egozentriker sind nicht gern mit Menschen zusammen, die kontaktfreudig oder laut sind und viele Freunde haben. Sie streiten nicht gern um Aufmerksamkeit, sondern stehen selbst gern im Mittelpunkt. Egozentriker stehen nicht gern neben jemandem, der besser aussieht oder interessanter ist. Sie suchen sich Menschen aus, die wenig Temperament haben, schüchtern sind oder denen sie die Show stehlen können. Wenn du dazu neigst, solltest du an Beziehungen zu Menschen mit verschiedenen Persönlichkeitsmerkmalen arbeiten. Verbringe deine Zeit sowohl mit kontaktfreudigen als auch introvertierten Menschen. Du solltest mit verschiedensten Persönlichkeiten interagieren können. Das kann auch deine Beziehung betreffen. Wenn du nicht gern eine Liebesbeziehung zu jemandem hast, der mehr im Mittelpunkt steht als du, dann willst du ggf. nur die Aufmerksamkeit für dich nicht teilen. Egozentriker sind oft grob zu anderen, weil sie glauben, dass es egal ist. Wenn du schroff zu Kellnerinnen bist, schnippisch zu Kollegen oder eine halbe Stunde zu spät zum verabredeten Essen mit einem Freund kommst, dann signalisierst du diesen Menschen, dass sie deine Zeit oder Aufmerksamkeit nicht verdienen. Auch wenn du das nicht absichtlich tust, es erweckt den Eindruck, dass du dich mehr für dich als für andere interessierst und dass du selbstsüchtig bist. Egozentriker reagieren geschockt, wenn sie selbst schlecht behandelt werden. Aber sie zeigen anderen die kalte Schulter oder bekommen es überhaupt nicht mit, wenn sie selbst furchtbar agieren. Bedenke, wie du selbst behandelt werden möchtest, und behandle andere ebenso. Das hilft im Umgang mit anderen und wie sie dich wahrnehmen.

english_section_name: Letting Go of Self-Absorbed Behaviors