summary: Verstehe die Anzeichen für negatives Verhalten. Identifiziere deine Auslöser. Plane genau, wie du deine Auslöser umgehen kannst. Finde gesunde Alternativen. Suche dir professionelle Hilfe.

document: Pornografie und Sex sind emotionsgeladene Themen, und es herrscht bisher kein Konsens unter Psychologen und Medizinern über den Effekt von Pornografie oder darüber, welche pornografischen Angewohnheiten als Sucht angesehen werden sollten. Davon abgesehen - die folgenden Warnsignale sollten dir einen Hinweis darauf geben, dass deine Angewohnheiten etwas zu ernst werden:  Du findest es schwer, deinen Konsum von pornografischen Material zu beschränken. Du lügst, wenn es darum geht, wie viel pornografisches Material du dir anschaust. Deine Beziehung, dein Job oder dein Studium müssen oft hinter der Pornografie hintanstehen. Du schaust dir lieber Pornografie an, als wirklich Sex zu haben. Führe ein Notizbuch darüber, wann und wie oft du den Drang verspürst, dir Pornografie anzuschauen. Beschreibe die Szenerie, direkt bevor das Verlangen einsetzt, inklusive deiner Stimmung, was du gerade tust und wie du dich den Tag über gefühlt hast. Stress, Schlafmangel, Freunde, die sich Pornos anschauen oder sich über Pornos unterhalten, oder der leichte Zugang zu Pornografie sind alles mögliche Auslöser. Falls möglich, versuche die Auslöser komplett zu vermeiden. Wenn eine halb-erotische Fernsehwerbung ein Auslöser für dich ist, schaue dir die Programme nicht an, die solche Inhalte senden. Wenn es dein Arbeitsweg am örtlichen Universitätscampus vorbei ist, fahre das nächste Mal einen anderen Weg. Wenn du deine Auslöser nicht ohne extreme Maßnahmen vermeiden kannst, plane im Voraus, wie du die Effekt der Auslöser abwehren kannst.  Wenn die Auslöser nicht zu vermeiden sind, stelle einen Plan in deinem Kopf darüber auf, was du in der entsprechenden Situation tun wirst. Stelle dir vor, wie du den Auslöser ignorierst, denke stattdessen darüber nach, was du zum Abendessen machen willst oder stehe vom Computer auf und gehe eine Runde spazieren. Trage Gegenstände bei dir, die dich ablenken können, wie z.B. ein aufregendes Buch oder eine Rätselsammlung. Wenn du sexuell oder romantisch frustriert bist, versuche eine echte Beziehung zu finden oder eine offene, rein sexuelle Beziehung.  Wenn du deswegen mit den Pornos aufhören willst, weil sie eine unrealistische Darstellung von Sex und dem menschlichen Körper zeigen, oder aufgrund der Art, wie sexuelle Partner in ihnen behandelt werden, könntest du darüber nachdenken, dir weniger massentaugliche Pornos anzuschauen, die genau diese Probleme aufgreifen, wie z.B. die Videos die bei den „Feminist Porn Awards“ ausgezeichnet werden. Wenn der Versuch, mit deiner Pornosucht alleine fertigzuwerden, zu schwierig für dich ist oder für zu viel Stress in deinem Leben sorgt, wende dich an einen Therapeuten oder ein zwölf-Stufen Programm. Eine Therapie ist besonders dann wichtig, wenn du in deiner Vergangenheit sexuellen oder körperlichen Missbrauch erlebt hast oder unter Depressionen oder Angstzuständen leidest. Wenn du eine unbefriedigende sexuelle Beziehung mit einem Partner führst, könntet ihr euch überlegen, zusammen zu einer Sexualtherapie/Sexualberatung zu gehen. Eine Studie hat auch gezeigt, dass selbst eine gewöhnliche Paartherapie das Sexualleben in einer Beziehung stärken kann.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Mache dich rechenschaftspflichtig. Zerstöre deine pornografische Sammlung. Installiere eine Anti-Porno-Software auf deinem Computer und deinem Mobilgerät. Schalte, wann immer es möglich ist, deinen Internetzugang ab. Fülle deine Zeit mit anderen Aktivitäten.

document: Sogar noch bevor du deine Festplatte aufräumst, solltest du zu deinem Partner, einem Freund oder einem angesehenen Gemeindemitglied gehen und deine Absichten, pornografisches Material aus deinem Leben zu streichen, ankündigen. Jemanden zu finden, der dich durch Berg und Tal begleitet und unterstützt, kann die Sache viel einfacher machen. Das kann dir auch ganz praktisch z.B. bei der Installation von Anti-Porno Software helfen. So kannst du selbst das Passwort nicht kennen und wirst weniger in Versuchung geführt. Solange das Material noch da ist, ist ein Rückfall in alte Gewohnheiten einfach. Lösche alle pornografischen Dateien auf deinem Computer und deinem Mobilgerät. Wirf alle Pornomagazine, CDs und andere Materialien weg. Es sind viele Programme auf dem Markt, aber in den meisten Fällen benötigst du die Hilfe von einem Freund, der sich für dich ein geheimes Passwort aussucht, damit du die Sperre nicht umgehen kannst. Hier sind ein paar gute Optionen:   „Qustodio“ hat eine breite Auswahl an Einstellungen und funktioniert auf fast jedem Computer und Mobilgerät, mit der Ausnahme von Linus-Geräten. Es sind eine kostenlose und eine Premium-Version verfügbar. Auf einem Windows-PC kannst du „Microsoft Family Safty“ kostenlos verwenden.  „Norton Family Online“ ist eine kostenlose Option für Windows, Android und iOS. Du kannst zusätzliche Features mit einer 30 Tage lang kostenlosen Probeversion ausprobieren.  Covenant Eyes (englisch), eine christliche Firma aus den USA, bietet für 10 Dollar im Monat ein Angebot für Computer und Mobilgeräte und kann selbst den Account-Inhaber davon abhalten, den Schutz zu umgehen. Wenn du wahrscheinlich deine Zeit damit verbringen wirst, dir einen Weg um die Blockadesoftware zu suchen, verhindere das gleich im Vorraus, indem du dein WiFi ausschaltest oder dein Internetkabel von deinem Computer oder Mobilgerät trennst, wann immer du das Internet nicht für andere Zwecke benötigst. Wenn außer dir niemand das Netzwerk nutzt, stecke oder schalte auch deinen Router oder dein Modem aus. Je mehr Schritte du machen musst, um wieder online gehen zu können, desto wahrscheinlicher ist es, dass du in einem Moment der Schwäche doch stark bleibst. Wenn du oft gelangweilt oder alleine bist, wird die Versuchung, zur Pornografie zu greifen, nur schwer zu besiegen sein. Finde etwas anderes, um dich beschäftigt zu halten:  Beginne mit einer täglichen Sportroutine. Sport schüttet Endorphine und andere „Wohlfühl-Chemikalien“ aus. Aus diesem Grund nutzen ihn viele, um eine Sucht zu überwinden.  Mache Urlaub oder einen Wochenendausflug, um mit deinen Anstrengungen zu beginnen. Gewohnheiten sind oft leichter zu ändern, wenn sie mit einer Veränderung der Umgebung oder der Umstände einhergehen.  Frage einen Freund, ob er dich in sein Hobby einführt. Soziale Aktivitäten machen dich automatisch mit einer Person oder einer Gruppe vertraut, die dich dazu ermutigt, deine Veränderungen durchzuhalten, selbst wenn sie gar nicht wissen, warum du das Hobby aufgegriffen hast.

english_section_name: Blocking Access


summary: Erwarte nicht länger, dass andere deine Gedanken lesen. Sprich deine Gefühle direkt aus. Drücke deine Bedürfnisse aus. Vermeide Fluchtmechanismen.

document: Wenn andere Menschen deine Bedürfnisse verstehen würden, ohne dass du es ihnen sagst, hätten sie diese schon verstanden. Zu guten Kommunikationsfähigkeiten gehören sowohl Sprechen als auch Zuhören. Ein einfaches Gespräch kann ein großes Missverständnis aufklären. Wenn du dich durch Schmollen, Schweigen oder anderweitiges Verhalten ausdrückst, kannst du nicht erwarten, dass du verstanden wirst. Erkenne, dass eine andere Person dich nur dann verstehen kann, wenn du auf sie zugehst.  Du hast z.B. das Gefühl, dass bei der Arbeit zu viel von dir verlangt wird. Hast du den Leuten in deinem Büro gesagt, dass du Hilfe brauchst, oder hast du dich einfach kalt gegenüber anderen verhalten? Wenn du niemandem gesagt hast, dass du bei einem Projekt Hilfe brauchst, weiß es wahrscheinlich niemand. Wenn du deinen Mitarbeitern die kalte Schulter zeigst, ist das nicht wirklich Kommunikation. Sondern es ist wahrscheinlich, dass niemand weiß, was bei dir das Problem ist. Der erste Schritt zur direkten Kommunikation ist, über deine Gefühle zu sprechen. Wenn du dich ausdrückst, konzentriere dich auf das, was du fühlst. Versuche, dich nicht mehr davon zu überzeugen, dass du von Natur aus das Opfer bist oder dass die Dinge von Natur aus gegen dich sind. Alles, was du sicher kennst, sind deine eigenen Gefühle, also konzentriere dich darauf, diese auszudrücken.  Beginne mit den Worten "Ich fühle...", wenn du dich ausdrückst. Nenne dann kurz deine Gefühle und die Verhaltensweisen, die sie verursachen. So kommt es weniger zu Schuldzuweisungen, da du dich auf deine persönlichen Reaktionen gegenüber objektiven Fakten konzentrierst. Sage z.B. nicht: "Ihr habt mir für dieses Projekt zu wenig Zeit gegeben, und jetzt muss ich mehr arbeiten als alle anderen im Büro." Sage stattdessen so etwas wie: "Ich fühle mich überfordert, weil ich nicht genug Aufmerksamkeit für das Projekt bekommen habe." Fokussiere dich auf den gegenwärtigen Moment. Drücke aus, wie du dich jetzt fühlst. Lass dein aktuelles Verhalten nicht von vergangenen Emotionen oder Problemen bestimmen. Menschen mit Märtyrersyndrom zögern vielleicht, ihre Bedürfnisse auszudrücken, da sie sich mit der Opfermentalität wohl fühlen. Anstatt die Hand auszustrecken und zu erklären, wie Menschen helfen können, ziehst du es vielleicht vor, deine Situation als hoffnungslos zu betrachten und Ressentiments zu hegen. Das ist jedoch auf lange Sicht ungesund und kann zu angespannten persönlichen und beruflichen Beziehungen führen. Wenn du etwas brauchst, sage es. Wenn du z.B. Hilfe brauchst, frag einfach. Sage etwas wie: "Ich könnte wirklich etwas zusätzliche Hilfe bei diesem Projekt gebrauchen, wenn einer von euch etwas Zeit übrig hat." Menschen mit Märtyrersyndrom haben möglicherweise Fluchtmechanismen eingebaut, die ihnen helfen, Kommunikation zu vermeiden. Wenn du durch eine Situation frustriert oder verärgert bist, überlege dir, wie du damit umgehst, außer direkt zu kommunizieren. Lerne, diese Mechanismen zu erkennen und zu vermeiden, und zwar von Anfang an.  Manche Menschen verhalten sich vielleicht negativ, damit andere raten, was nicht stimmt. Anstatt sich z.B. direkt auszudrücken, schmollen sie vielleicht oder verhalten sich kalt gegenüber jemandem, der sie verärgert hat. Du kannst dich auch auf unwirksame Weise über das Thema beschweren. Du könntest z.B. ständig jammern oder dich beschweren und dich weigern, auf Ratschläge oder Vorschläge zu hören. Du kannst dich auch bei anderen Personen im Umfeld der Person beschweren, die dich frustriert oder verärgert, während du ihr Informationen vorenthältst. Du findest vielleicht auch Ausreden dafür, dass du nicht kommunizierst. Vielleicht willst du dich selbst davon überzeugen, dass du zu müde oder zu beschäftigt bist, um die Dinge direkt anzusprechen. Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem täglichen Leben auseinanderzusetzen und seine Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten.

english_section_name: Expressing Your Needs

summary: Senke deine Standards. Konzentriere dich darauf, wertvolle Zeit mit anderen zu verbringen. Suche Hilfe von anderen. Lerne, effektive Grenzen zu setzen. Tue jeden Tag etwas für dich selbst.

document: Viele Menschen mit Märtyrersyndrom fühlen sich überfordert oder als Opfer, weil sie sich sowohl zu viel aufladen als auch viel von ihren Mitmenschen erwarten. Frage dich, was du von dir selbst erwartest, und prüfe, ob es realistisch ist.  Was du von dir selbst erwartest, ist oft dasselbe, was du von anderen erwartest. Passe deine Erwartungen auf ein vernünftigeres Niveau an. Das wird sowohl deine Beziehung zu dir selbst als auch zu anderen verbessern. Akzeptiere, dass nicht alles so wird, wie du es dir gewünscht hast. Wenn du erwartet hast, dass du eine bestimmte Menge an Arbeit innerhalb eines Tages erledigst, mach dich nicht fertig, wenn du das Ziel verfehlst. Schätze stattdessen, was du getan hast. Schätze andere für das, was sie tun, auch wenn sie nicht genau deinen Erwartungen entsprechen. Nehmen wir z.B. an, dein Ehepartner bringt die falsche Zahnpastamarke aus dem Laden mit nach Hause. Anstatt dich zu ärgern, sei dankbar, dass du überhaupt Zahnpasta hast, und dass das eine Sache weniger ist, die du tun musst. Anstatt dir die ganze Zeit den Kopf zu zerbrechen, solltest du Zeit mit anderen verbringen. Das wird helfen, die Menschen an und für sich schätzen zu lernen, unabhängig davon, ob sie deine Erwartungen erfüllen. Bemühe dich um kleine entspannende Interaktionen, wie z.B. das Plaudern beim Mittagessen. Oder nimm dir einen Tag frei, um mit Freunden und Familienmitgliedern zu entspannen.  Denke daran, dass nicht jeder ein guter Umgang ist. Wenn bestimmte Familienmitglieder oder Klassenkameraden dir ein schlechtes Gewissen machen, verbringe keine Zeit mit ihnen. Konzentriere dich darauf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich glücklich und entspannt machen. Vermeide Menschen, die dir zu viel von deiner Energie entziehen, denn die Interaktion mit ihnen kann dich erschöpfen. Menschen mit Märtyrerkomplex glauben oft, dass sie nicht um Hilfe bitten können. Wenn du jemanden um Hilfe bitten willst, suchst du vielleicht Ausreden, um es nicht zu tun. Du willst dich z.B. davon überzeugen, dass diese Person zu beschäftigt ist oder dass du sie nicht belasten willst. Denke daran, dass jeder Mensch manchmal Hilfe braucht und dass es keine Schande ist, die Hand auszustrecken. Schlimmstenfalls sagt jemand "Nein". Selbst wenn jemand nicht in der Lage ist, dir zu helfen, wird er wahrscheinlich nicht weniger von dir halten, weil du um Hilfe bitten musst. Fast jeder musste schon einmal andere um Hilfe bitten. Jedes Mal, wenn du "ja" sagst, wenn du "nein" meinst, sabotierst du dich selbst. Du kannst lernen, höflich und respektvoll abzulehnen, was man von dir verlangt. Bevor du der Bitte eines anderen zustimmst, solltest du dir einige Fragen stellen. Frage dich, ob du wirklich Zeit hast. Engagement sollte dir ein gutes Gefühl geben und dich nicht verbittert machen und überfordern.  Du kannst "nein" sagen, ohne jemals wirklich "nein" zu sagen. Du kannst z.B. sagen: "Tut mir leid, dazu kann ich mich im Moment nicht verpflichten" oder "Ich habe schon Pläne". Denke an die Verpflichtungen, die dich wirklich glücklich machen, und gib ihnen Vorrang vor Dingen, die dich auslaugen. Sage "Ja" zu Dingen, die dir das Gefühl geben, persönlich erfüllt zu sein, und gib andere Verpflichtungen weiter. Selbst wenn es sich um etwas Kleines handelt, kann es helfen, sich weniger als Märtyrer zu fühlen. Finde Wege, dir selbst eine kleine Freude zu machen. Nimm dir z.B. jeden Abend eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um dich mit einem Buch zu entspannen.  Mache es zu einem Ritual oder zu einer Gewohnheit, z.B. zusätzliche fünf Minuten unter der Dusche zu verbringen, dich zu entspannen oder morgens zu meditieren. Erwäge, dir einmal pro Woche oder so etwas Größeres zu gönnen, z.B. eine Maniküre oder ein Schaumbad.

english_section_name: Cutting Back on Your Work Load


summary: Erkenne Giftefeu an seinen unverkennbaren drei Blättern mit spitzen Enden. Trage lange Ärmel und Hosen, damit deine Haut nicht die Pflanze berührt. Trage dicke Arbeitshandschuhe, während du Giftefeu bearbeitest.

document: Giftefeupflanzen haben ein zusammengesetztes Blatt, das aus drei Blättchen besteht. Das mittlere Blättchen ist ein wenig länger als die zwei auf den Seiten und die Farbe der Blätter ändert sich je nach Jahreszeit. Die Pflanze kann als Kletterpflanze oder als Busch wachsen und kann auch Büschel aus harten, weißen, beerenähnlichen Früchten haben.  Die Blätter werden im Frühjahr rötlich, im Sommer grün und im Herbst gelb oder orange.  Abgesehen von diesen Hauptmerkmalen können Giftefeupflanzen sich auch etwas unterscheiden. Sie können zum Beispiel glatte oder gezackte Ränder haben und ihre Struktur kann glänzend oder dumpf sein. Meide im Zweifel alle Pflanzen, die ein dreiblättriges zusammengesetztes Blatt haben. Bedecke so viel Haut wie möglich, indem du vollkommen bedeckende Kleidung sowie Handschuhe ohne Löcher trägst. Du kannst die Enden deiner Ärmel auch mit Klebeband an den Handschuhen befestigen und die Hose an den Socken, um sicher zu gehen. Du solltest auch einen Müllbeutel bei dir tragen und alle Teile der Giftefeupflanze einsammeln. Wähle für den besten Schutz ein Material für die Handschuhe wie Vinyl oder Leder. Du könntest auch ein paar Gartenhandschuhe aus Baumwolle verwenden, über die du Plastikhandschuhe legst, um eine einmalig verwendbare Lösung zu finden. Trage jedoch nie Latexhandschuhe, wenn du an Giftefeu arbeitest! Latex saugt die Öle der Pflanze auf und bringt sie in Kontakt mit deiner Haut.

english_section_name: Identifying Poison Ivy and Protecting Yourself

summary: Schütte kochendes Wasser über den umgegrabenen Bereich, um verborgene Wurzeln abzutöten. Ersticke neues Wachstum mit einer Schicht Mulch. Beobachte den Bereich in den nächsten paar Wochen, um neue Sprösslinge zu entdecken.

document: Fülle den größten Topf, den du hast, mit Wasser und bringe es zum Kochen. Schütte das Wasser, während es noch heiß ist, über den gesamten Bereich, den du umgegraben hast. Schütte langsam, um dich und andere Pflanzen in der Nähe zu schützen, und versuche, das heiße Wasser nicht spritzen zu lassen. Du musst die Methoden mit kochendem Wasser vielleicht mehrere Male wiederholen, um alle Wurzeln abzutöten. Verteile, nachdem du die Pflanzen ausgerissen oder besprüht hast, eine 30 cm tiefe Schicht Kompost, Grasschnitt, Stroh oder Holzschnitzeln. Lasse die Schicht Mulch für eine ganze Jahreszeit liegen, sodass sie als Schutzschicht fungieren kann, die neue Giftefeupflanzen verhindert und gleichzeitig den Erdboden regeneriert.  Lege für eine noch stärkere Abschirmung Pappe unter die Schicht Mulch oder eine Schicht Sperrholz über die Schicht aus Mulch. Du könntest den betroffenen Bereich zum Beispiel mit mehreren Schichten Pappe bedecken und dann ungefähr 30 cm Mulch darüber legen. Suche an den Rändern des mit Mulch bedeckten Bereiches nach neuem Wachstum. Wenn du Sprösslinge entdeckst, dann besprühe sie oder grabe sie unverzüglich aus. Füge eine weitere Schicht Mulch zu dem Bereich hinzu, um zu verhindern, dass die Pflanzen zurückkehren. Du wirst wissen, dass der Bereich frei von Giftefeu ist, wenn du keine nachwachsenden Pflanzen mehr findest!

english_section_name: Preventing Regrowth

summary: Trage bei der Arbeit Augenschutz und robuste Handschuhe. Reiße die Pflanzen mit Plastikeinkaufstüten mit der Hand aus. Lege alle Blätter und Stängel in den Müllbeutel. Grabe etwa 20 cm in den Boden, um übrig gebliebene Wurzeln zu entfernen. Binde den Müllbeutel zu und entsorge ihn. Reinige und wasche alle Stoffe, die in Kontakt mit der Pflanze kommen.

document: Die Methode auszugraben ist häufig die wirkungsvollste, sie erfordert aber direkten Kontakt mit der Pflanze, achte also ganz besonders darauf, dich zu schützen! Trage Arbeitshandschuhe, Kleidung, die dich vollkommen bedeckt, und Augenschutz, sollte Saft versprüht werden. Verwende, um Kontakt so gut wie möglich zu verhindern, eine Plastikeinkaufstüte als weitere Schutzschicht. Lege die Einkaufstüte über eine Pflanze und hebe sie dann an, um die Pflanze aus dem Boden zu heben. Hebe langsam, um so viele Wurzeln wie möglich herauszuziehen.  Zu schnell zu ziehen kann die Wurzeln reißen lassen, sodass sie zurückbleiben und zu unerwünschten Nachwachsen führen. Um zu verhindern, dass die Öle der Pflanze verteilt werden, solltest du eine neue Tüte für jede Pflanze verwenden. Wenn du Mühe hast, größere Pflanzen zu entfernen, verwende eine Schaufel, um zuerst ihre Wurzeln auszugraben, und reiße sie dann aus. Sei so vorsichtig wie möglich und vermeide es, die Außenseite des Müllbeutels mit der Pflanze zu berühren. Lege den Giftefeu direkt in den großen Müllbeutel, mit dem kleinen Müllbeutel noch darum gewickelt. Mache weiter, bis alle Pflanzen weg sind. Verwende deine Schaufel, um verstecktes Wurzelwerk auszugraben und zu entfernen. Grabe durch den ganzen Bereich, wo Pflanzen gewachsen waren, bis zu den Rändern hin. Sei vorsichtig, dass du keine Erde in nicht beeinträchtigte Bereiche wirfst, denn das könnte das Problem weiter verteilen. Lege übrig gebliebene Wurzeln, die du findest, in den Müllbeutel. Bringe den vollen Müllbeutel, während du weiterhin deine Schutzausrüstung trägst und dein Körper vollkommen von Kleidung bedeckt ist, zu einem Entsorgungsplatz oder einer Deponie. Lege ihn nicht in Mülleimer, verbrenne ihn nicht und kompostiere ihn nicht, denn diese Methoden werden seine schädlichen Öle nur verbreiten. Wasche deine Kleidung und Handschuhe mit einem normalen Waschmittel und Wasser, das so heiß wie möglich ist. Wirf deine Handschuhe weg, wenn es Einweghandschuhe sind, oder wasche sie gut, wenn sie es nicht sind. Spüle deine Schaufel mit Spiritus, sowie auch alle anderen Gartengeräte, die du verwendet hast, um die Pflanzen zu entfernen.

english_section_name: Digging Up the Plants

summary: Entsorge die Giftefeupflanzen in Müllbeuteln. Meide es, dein Gesicht zu berühren, während du mit Giftefeu arbeitest. Wasche deine Kleidung und Werkzeuge sofort nach dem Kontakt mit Giftefeu. Wasche deine Haut unverzüglich, nachdem sie in Kontakt mit Giftefeu gekommen ist. Beruhige den Ausschlag

document: Verbrenne oder kompostiere die Pflanzen nie, das würde ihre entzündlichen Öle nur verbreiten. Verschließe den Giftefeu, um ihn wegzuwerfen, immer in Müllbeuteln. Lege die Beutel zur Abfallentsorgung heraus oder bringe sie zu einer Mülldeponie. Reizende Rückstände können leicht übertragen werden und auf den Handschuhen und anderer Schutzkleidung haften. Wenn du mit Giftefeupflanzen gearbeitet hast, dann berühre nicht dein Gesicht, deine Ohren, deine Nase oder deinen Mund, bis du die Handschuhe wegwerfen und deine Hände gründlich mit Seife und warmem Wasser waschen konntest. Achte darauf, alle Kleidung in der Waschmaschine bei der heißesten Temperatur zu waschen, die du bei der Arbeit mit Giftefeu getragen hast. Wasche sie ein zweites Mal, um sicherzugehen, dass die Öle des Giftefeu entfernt wurden. Das mag übertrieben erscheinen, es kann dir aber später eine Menge Unannehmlichkeiten und Frust ersparen! Spüle deine Werkzeuge mit Spiritus ab und reinige sie ordentlich. Die Pflanze überträgt bei Kontakt reizende Öle auf deine Haut, die zu einer Menge Beschwerden führen. Wasche den Bereich gründlich mit Seife und warmem Wasser und schrubbe dann unter deinen Nägeln und wasche alle Kleidung, die auch in Kontakt mit der Pflanze gekommen sein könnten. Wenn du den Kontakt schnell auffängst und dich innerhalb einer Stunde wäschst, kannst du den Ausschlag manchmal begrenzen. mit medizinischer Creme oder einer kalten Kompresse. Wenn du einen stechenden, juckenden roten Ausschlag bekommst, der von dem Öl des Giftefeu hervorgerufen wird, dann behandle ihn sofort. Beruhige das Jucken mit einer Schicht Galmeiöl oder mache eine kalte Kompresse, indem du einen Waschlappen in kaltem Wasser einweichst, ihn auswringst und dann auf die betroffene Hautstelle legst.  Du kannst auch rezeptfreies Hydrocortison auf den Bereich auftragen oder eine Antihistamintablette einnehmen, die gegen den Juckreiz und die Schwellung hilft. Obwohl es sich wie eine Qual anfühlen kann, zu versuchen dem Drang zu Kratzen zu widerstehen, ist es wichtig zu vermeiden, den Ausschlag weiter zu reizen. Kratzen kann eine Infektion bewirken, versuche also dich abzulenken und die Haut stattdessen mit einem kühlen Waschlappen zu beruhigen.

english_section_name: Getting Rid of the Oils

summary: Trage beim Sprühen Handschuhe und Augenschutz. Mische eine Lösung aus Wasser, Salz und Spülmittel in einem 20-Liter-Eimer. Schütte die Mischung in eine 1-Liter-Sprühflasche. Sprühe die Lösung großzügig über die Giftefeupflanzen. Warte zwei Wochen und sprühe falls notwendig erneut.

document: Damit das Spray nicht in deine Augen kommt, solltest du auf jeden Fall eine Schutzbrille oder Sicherheitsbrille tragen, während du arbeitest. Trage auch robuste Handschuhe, sollten deine Hände in Kontakt mit der Giftefeupflanze kommen. Schütte vier Liter Wasser hinein und rühre dann mit einem Plastik- oder Holzlöffel eine Tasse (250 ml) Salz ein, bis es sich auflöst. Rühre einen Esslöffel (15 ml) Spülmittel hinzu und rühre um, bis die Lösung vollständig vermengt ist. Verwende einen Trichter oder einen Messbecher, um die Lösung in eine Sprühflasche aus Plastik umzuschütten. Schraube den Deckel der Flasche fest auf und vergewissere dich dann, dass die Sprühöffnung „auf“ und nicht „zu“ ist. Fülle die Flasche beim Sprühen nach Bedarf nach. Bedecke alle Blätter und Stängel mit der Lösung. Behalte im Hinterkopf, dass die Lösung jede Pflanze abtöten wird, mit der sie in Kontakt kommt, sei also vorsichtig, dass du sie nicht auf die umliegenden Pflanzen sprühst. Sprühe die Lösung nicht an einem regnerischen Tag auf, denn der Regen wird sie einfach wegwaschen. Die Mischung braucht Zeit, um von der Pflanze absorbiert zu werden und das Wurzelwerk abzutöten. Du musst den Vorgang vielleicht mehrere Male wiederholen, um den Giftefeu vollkommen auszulöschen.

english_section_name: Using a Spray-on Solution


summary: Verstehe den Vorgang. Mache wenn nötig ein Upgrade von Windows 8 auf 8.1. Bestimme, welches Pack du brauchst. Kaufe das Upgrade. Füge das neue Pack Windows 8.1 hinzu. Warte, bis die Dateien installiert wurden. Schalte ein Upgrade auf Windows 10 aus.

document: Das Windows Media Center war in Windows 8 nicht enthalten, als es herausgekommen ist, und ist nur in der Pro-Version von Windows 8.1 verfügbar. Es ist nicht in der normalen Version von 8.1 enthalten, was bedeutet, dass du ein Upgrade auf die Pro-Version machen musst, um das Windows Media Center zu nutzen. Dies ist die einzige legale Möglichkeit, um das Windows Media Center in Windows 8.1 zu bekommen. Du brauchst Windows 8.1, um das Pro Pack oder das Media Center Pack zu installieren, was es dir ermöglicht, das Windows Media Center auszuführen. Das Upgrade auf 8.1 ist kostenlos und du bekommst es im Windows Store. Es gibt zwei verschiedene Packs, die Windows 8.1 Zugang zum Media Center verleihen, und das benötigte Pack hängt von deiner genutzten Windows-Version ab. Drücke auf ⊞ Win+Pause, um deine Version zu sehen.  Pro Pack (99 €): Dies aktualisiert die normale Home-Version von Windows 8.1 auf Windows 8.1 Pro und enthält außerdem das Windows Media Center. Media Center Pack (9,99 €): Dieses Update ist für Benutzer von Windows 8.1 Pro und fügt Windows 8.1 Pro das Windows Media Center hinzu. Du kannst das Upgrade-Pack direkt bei Microsoft kaufen. Du kannst auch bei einem Händler wie Amazon oder Best Buy einen Schlüssel kaufen. Sobald du den Schlüssel hast, kannst du ihn in Windows eingeben, damit das Upgrade heruntergeladen und installiert werden kann.  Drücke auf ⊞ Win und tippe "Funktionen hinzufügen" ein. Wähle "Windows 8.1 Funktionen hinzufügen". Wähle "Ich habe bereits einen Produktschlüssel". Gib den Schlüssel in das Feld ein. Nachdem du den Schlüssel eingegeben und die Bedingungen akzeptiert hast, werden die Dateien für das Upgrade heruntergeladen und installiert. Dein Computer startet automatisch neu, sobald die Installation abgeschlossen ist. Wenn dein Computer neu startet und du die Bestätigung erhältst, dass die Installation abgeschlossen ist, kannst du das Windows Media Center über den Startbildschirm starten. Allen Benutzern von Windows 8.1 wird ein kostenloses Upgrade auf Windows 10 angeboten, aber wenn du dich auf das Windows Media Center stützt, solltest du das Upgrade vermeiden. Das Windows Media Center wurde eingestellt und ist unter Windows 10 nicht mehr verfügbar. Du kannst die Lösung zur Umgehung oben in diesem Artikel nutzen, aber du bekommst sie vielleicht nicht richtig zum Laufen. Erwäge für den Moment bei Windows 8.1 zu bleiben.

english_section_name: Windows 8.1

summary: Stelle sicher, dass du die richtige Version von Windows 7 hast. Öffne die Systemsteuerung. Klicke auf "Programme" oder "Programme und Funktionen". Klicke auf "Windows-Funktionen ein- oder ausschalten". Erweitere die Option "Medienfunktionen". Setze ein Häkchen bei Windows Media Center. Öffne das Windows Media Center. Vermeide ein Upgrade auf Windows 10.

document: Das Media Center ist für alle Versionen von Windows 7 kostenlos, außer Starter und Home Basic. Wenn du eine dieser Versionen hast, musst du ein Upgrade auf mindestens Home Premium machen, um Zugang zum Windows Media Center zu bekommen. Du musst einen Upgrade-Schlüssel kaufen, wenn du ein Upgrade deiner Version von Windows 7 machen möchtest. Diese kosten normalerweise um die 100 €, sind aber jetzt, wo Windows 7 älter wird, vielleicht schwer zu finden. Dies ist die einzige legale Möglichkeit, das Windows Media Center in den Versionen Starter oder Home Basic zu bekommen. Wenn du eine unterstützte Version von Windows 7 hast, aber das Windows Media Center nicht öffnen kannst, wurde es während der Installation wahrscheinlich deaktiviert. Du kannst es in der Systemsteuerung aktivieren, welche du über das Startmenü öffnen kannst. Dies öffnet eine Liste aller auf deinem Computer installierten Programme. Dies öffnet eine Liste mit allen Windows-Merkmalen, die aktiviert oder deaktiviert wurden. Du brauchst Zugang als Administrator, um diese Liste zu öffnen. Du solltest drei verschiedene Optionen sehen, wenn du sie erweiterst: "Windows DVD Maker", "Windows Media Center" und "Windows Media Player". Wenn du nur "Windows Media Player" siehst, hast du entweder Windows 7 Starter oder Home Basic. Es ist nicht möglich, das Windows Media Center in diesen Versionen auf legale Weise zu bekommen. Du musst ein Upgrade auf eine Version von Windows 7 oder 8.1 machen, die das Windows Media Center unterstützt. Klicke auf "OK", um mit dessen Installation zu beginnen. Dies kann mehrere Minuten dauern. Nachdem du es aktiviert hast, findest du das Windows Media Center in deinem Startmenü. Wenn du es nicht finden kannst, tippe "Windows Media Center" in das Suchfeld ein. Wenn du dich auf das Windows Media Center stützt, solltest du das kostenlose Upgrade auf Windows 10 ablehnen. Microsoft hat das Projekt Windows Media Center beendet und es wird in Windows 10 nicht mehr unterstützt. Es gibt oben in diesem Artikel eine Lösung zur Umgehung, aber diese führt zu einer eingeschränkten Funktionalität.

english_section_name: Windows 7


summary: Bereite dich auf die Einführung vor. Geh langsam vor. Wechsle die Räume, in denen du die Tiere hältst. Lass Katze und Hund unter der Tür, die sie voneinander trennt, aneinander riechen. Warte mit dem Vorstellen von Katze und Hund, bis die Katze entspannt und bereit scheint. Halte die Katze im Arm, bis sie ruhig und entspannt ist. Zeige deinen Haustieren gleich viel Liebe, wenn du sie einander vorstellst. Trenne die Haustiere noch einmal. Fahre mit Hund und Katze fort, bis sie in der Gegenwart des anderen entspannt sind.

document: Ob du eine neue Katze oder einen neuen Hund in ein Haus bringst, in dem es bereits eine Katze oder einen Hund gibt, oder ob du möchtest, dass die bereits vorhandenen Haustiere besser miteinander auskommen, du musst eine gute Grundlage schaffen, auf der du aufbauen kannst. Stelle zunächst sicher, dass dein Zuhause ausreichend Platz für die beiden Haustiere bietet, damit sie etwas Abstand voneinander haben. Du musst die Haustiere mehrere Tage lang getrennt halten, so dass mehrere Räume in deinem Haus notwendig sind.  Achte auch darauf, dass der Hund deine Befehle befolgt. Du solltest sein Gehorsamstraining auffrischen, wenn er Anweisungen nicht gut befolgt. Lass nicht zu, dass die erste Begegnung zwischen Katze und Hund wegen eines übereifrigen und aggressiven Welpen schlecht läuft. Wenn du einen neuen Hund in dein Zuhause einführst oder du einen jungen Welpen hast, der seine Kommandos noch nicht kennt, dann solltest du vorsichtiger sein, wenn du ihn einer Katze vorstellst. Lass deinen Hund nicht einfach die Katze herumjagen. Halte die Haustiere zunächst getrennt und warte drei bis vier Tage, bevor du die Tiere einander tatsächlich von Angesicht zu Angesicht vorstellst. Die Tiere brauchen Zeit, um die Gerüche des anderen kennenzulernen und um sich mit einem neuen Zuhause vertraut zu machen, bevor sie sich mit dem Kennenlernen eines anderen Tieres beschäftigen können.  Katzen und Hunde wollen eher kämpfen oder werden unglücklich, wenn man versucht, sie plötzlich zusammen zu zwingen. Halte sie in getrennten Räumen und außer Sichtweite voneinander, bis sie beide ruhig sind. Mische die Gerüche der Tiere zunächst, indem du die Katze streichelst, dann den Hund und umgekehrt (mit den Haustieren in getrennten Räumen). So können sie schnuppern, wo der andere war, ohne dass das andere Tier anwesend ist. Gerüche sind eine sehr wichtige Möglichkeit zum Kennenlernen. Die Tiere sollten den Geruch des anderen kennenlernen, bevor sie sich wirklich von Angesicht zu Angesicht treffen. Du könntest den Hund mit einem Handtuch abreiben und das Handtuch dann unter den Napf deiner Katze legen. Das wird der Katze helfen, sich an den Geruch des Hundes zu gewöhnen und ihn zu akzeptieren. Das hilft ihnen, die neuen Gerüche mit einem bestimmten Tier zu assoziieren, auch wenn sie es nicht wirklich sehen können. Versuche, die Katze und den Hund auf getrennten Seiten derselben Tür zu füttern. Dadurch werden sie gezwungen, sich an den Geruch des anderen Tieres anzupassen. Wenn die Katze verängstigt ist und wegläuft und sich versteckt, wenn der Hund in die Nähe der Zimmertür kommt, dann musst du der Katze mehr Zeit geben. Wenn sich die Katze an den Geruch und die Geräusche des Hundes gewöhnt hat, ist es vielleicht an der Zeit, sie einander sehen zu lassen. Bitte dann ein Familienmitglied oder einen Freund, den Hund langsam an der Leine in den Raum zu bringen. Bringe den Hund langsam in kleinen Schritten näher, wobei du darauf wartest, dass sich sowohl deine Katze als auch dein Hund bei jedem Schritt beruhigen, bevor du näher kommst. Lass die Tiere keinen Körperkontakt miteinander haben, sondern gewöhne sie einfach an die Anwesenheit des anderen.  Achte darauf, die Katze nur dann zu halten, wenn sie gern gehalten wird. Trage lange Ärmel, um deine Arme vor Kratzern zu schützen. Eine andere Möglichkeit ist, die Katze in einer Kiste zu halten, während du den Hund an der Leine hereinbringst. Das garantiert, dass es keinen physischen Kontakt zwischen ihnen gibt, wenn sie sich zum ersten Mal treffen. Tiere werden, wie Menschen, eifersüchtig, wenn „das neue Kind“ mehr Aufmerksamkeit erhält als sie. Zeige deinen beiden Haustieren, dass sie von dir geliebt werden und dass du das andere Tier nicht fürchtest. Zwinge sie nicht zu lange zur Interaktion. Denn das würde sie nur erschöpfen, was zu Konflikten führen kann. Sorge dafür, dass das erste Treffen ein gutes wird, indem du es kurz und angenehm gestaltest. Erhöhe die Länge dieser Sitzungen allmählich. Sobald die Katze sich wohl genug fühlt, halte den Hund an der Leine, aber lass die Katze im Raum frei herumlaufen. Nach einigen Wochen sollte der Hund darauf trainiert sein, nicht hinter der Katze herzulaufen, damit du den Hund auch von der Leine lassen kannst. Du kannst auch Pheromone verwenden, die über deinen Tierarzt erhältlich sind, um beiden Tieren zu helfen, ruhig und entspannt zu bleiben. Frage deinen Tierarzt, ob er der Meinung ist, dass synthetische Hormone deinen Haustieren in der Eingewöhnungsphase helfen könnten.

english_section_name: Introducing a Dog and Cat for the First Time

summary: Trenne deine Haustiere, wenn du nicht zu Hause oder bei ihnen bist. Leite negative Verhaltensweisen um, die der Hund gegen Katze richtet. Belohne und lobe deinen Hund für gutes Verhalten in der Nähe der Katze. Gib deiner Katze einen Platz, an dem sie immer außer Reichweite deines Hundes sein kann. Habe realistische Erwartungen.

document: Das solltest du eine ganze Weile tun, damit sich deine Katze und dein Hund nicht gegenseitig verletzen. Dazu gehören rabiates Spielen und Bellen. Gib dem Welpen eine andere Aktivität oder mache ein Gehorsamstraining mit ihm, damit er sich nicht auf die Katze konzentrieren kann. Versuche, deinen Hund in diesen Situationen nicht auszuschimpfen. Sorge für eine positive Stimmung, so dass der Hund in Zukunft eher positive Assoziationen mit der Katze haben wird. Dazu kann freundliches Verhalten oder einfach das Ignorieren der Katze gehören. Es sollte so sein, dass es für den Hund angenehm ist, die Katze gut zu behandeln. Er sollte nicht aggressiv oder zu aufmerksam sein, wenn die Katze den Raum betritt. Sage: "Oh, sieh mal Kleiner, Kitty ist da! Yay!" und klinge dabei sehr glücklich. Gib dann dem Hund ein kleines Leckerli zum Training. Dein Hund wird bald lernen, angenehme Gefühle mit der Katze zu verbinden. Dazu kann ein Kratzbaum oder ein Kindergitter auf der anderen Seite einer Tür gehören - was auch immer der Katze die Flucht ermöglicht. Katzen greifen einen Hund in der Regel nur an, wenn sie mit dem Rücken in eine Ecke gedrängt werden und keine Möglichkeit haben, dem Hund auszuweichen. Wenn dein Hund oder deine Katze noch nie mit einem anderen Tier zusammengelebt hat, wird er/sie nicht sofort wissen, wie mit der Situation umzugehen ist. Außerdem wirst du erst dann wissen, ob dein Hund die Katze als Spiel, Beute oder mit Neugierde sieht, und du wirst nicht wissen, ob deine Katze deinen Hund mit Neugierde betrachtet oder als Bedrohung empfindet. Wenn du weißt, dass du möglicherweise eine lange Eingewöhnungszeit zwischen den beiden vor dir hast, fällt es dir leichter, den Prozess der Verständigung mit ihnen durchzuhalten.

english_section_name: Adjusting Your Pets to Life Together


summary: Gehe auf eine Jabber-Registrierungsseite. Gib einen Benutzernamen ein. Wähle einen  Suffix (wenn verfügbar). Gib dein Passwort ein und bestätige es. Verifiziere, dass du eine Person bist. Klicke auf Registrieren.

document: Es gibt verschiedene Webseiten, auf denen du einen Jabber-Account registrieren kannst. Die folgenden Webseiten sind Beispiele hierfür:  https://www.xmpp.jp/signup http://jabberes.org:5280/register/new https://jabb.im/reg/ https://jabber.hot-chilli.net/forms/create/  Hinweis: Auf Jabber.org kannst du keine Registrierung mehr durchführen. Gib diesen in das Feld neben "Benutzername" ein. Dein Benutzername darf Zahlen oder Buchstaben enthalten, aber keine Sonderzeichen. Bei Benutzernamen wird Groß- und Kleinschreibung nicht unterschieden. Das Format einer Jabber-Adresse ist Benutzername@domain.extension (also bspw. Benutzername@xmpp.jp). Auf einigen Registrierungs-Webseiten kannst du auswählen, welchen Domainnamen du als Suffix für deine Jabber-Adresse nutzen möchtest. Bei anderen hast du nur eine Möglichkeit. Wenn du die Möglichkeit hast, dann wähle im Dropdown-Menü neben deinem Benutzernamen einen Domainnamen, auf dem du dich registrieren möchtest. Es gibt zwei Zeilen, mit denen du dein Passwort erstellst. In der ersten Zeile gibst du dein Passwort ein und in der zweiten bestätigst du es, indem du es genau wie in der ersten Zeile noch einmal eingibst. Die meisten XMPP-Registrierungsseiten haben ein Tool, um zu verifizieren, dass du eine echte Person bist. Dies kann ein reCaptcha-Feld sein, bei dem du ein Häkchen in einem Feld mit der Beschriftung "Ich bin kein Roboter" setzen musst, oder vielleicht musst du Zeichen eingeben, die du in einem Bild siehst, um deinen Account zu registrieren. Befolge die Anweisungen, um zu verifizieren, dass du ein Mensch bist. Dies registriert deine XMPP-Adresse beim ausgewählten Server. Merke dir deinen Benutzernamen, deine Adresse und dein Passwort.

english_section_name: Registering an Account

summary: Gehe auf eine Download-Seite für einen Jabber-Client. Lade den Jabber-Client herunter und installiere ihn. Öffne den Jabber-Client. Klicke auf die Option, dich mit einem bestehenden Account einzuloggen. Wähle die Option, dich mit einem Jabber- oder XMPP-Protokoll anzumelden. Gib deinen Benutzernamen oder deine Adresse ein. Gib die Domain deiner Jabber-Adresse ein. Gib dein Passwort ein. Klicke auf den Anmelde-Button.

document: Der Client ist die Software, mit  der du dich in deinem Jabber-Account einloggen und mit Leuten über Instant Messages chatten kannst. Gehe auf eine Webseite für einen Jabber-Client und suche nach der "Downloads"-Seite. Du kannst auch einen Jabber-Client für mobile Geräte aus dem App Store (iPhone und iPad) oder dem Google Play Store (Android) herunterladen und installieren. Dies sind Jabber-Clients, die du herunterladen kannst:   Psi (Windows/macOS)  Swift (Windows/macOX/Linux)  Pidgin (Windows/macOS/Linux) Talkonaut (Android/iOS) Du kannst auch einen Jabber-Account mit Apple Nachrichten auf einem Mac nutzen. Gehe auf einem PC oder Mac auf die Webseite des Jabber-Clients, den du herunterladen möchtest, und klicke auf den Download-Link für die Version, die unter deinem Betriebsystem läuft. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene Datei und befolge die Anweisungen im Installationsassistenten, um die Installation abzuschließen. Öffne auf mobilen Geräten den Google Play Store oder den App Store und suche nach dem gewünschten Jabber-Client. Tippe auf Laden oder Installieren unter dem gewünschten Jabber-Client. Unter Windows findest du heruntergeladene Apps im Windows-Startmenü. Auf einem Mac findest du sie im Finder im Programme-Ordner. Tippe auf einem mobilen Gerät auf das Icon auf dem Homescreen oder im Apps-Menü. Jeder Jabber-Client ist etwas anders. Bei einigen musst du vielleicht einen Account beim Client registrieren, den du heruntergeladen hast. Bei anderen musst du vielleicht auf die Option klicken, um einen neuen Account hinzuzufügen. Wiederum andere haben vielleicht einen einfachen Anmeldebildschirm, auf dem du zum Anmelden deine Adresse und dein Passwort eingibst. Einige Instant Messaging Apps unterstützen mehrere Instant Messaging Protokolle. Wenn dein IM-Client mehrere IM-Plattformen unterstützt, wähle die Option, dich mit einem Jabber- oder XMPP-Account anzumelden. Der Anmeldebildschirm unterscheidet sich bei jedem Jabber-Client. Wenn du aufgefordert wirst, deine Jabber-Adresse einzugeben, dann gib deine vollständige Adresse (bspw. Benutzername@xmpp.jp) ein. Wenn du aufgefordert wirst, deinen Benutzernamen einzugeben, dann gib einfach den Teil der Adresse mit deinem Benutzernamen ein. Wenn dein Jabber-Client dich nicht auffordert, deine Jabber-Adresse in einer Zeile einzugeben, dann gib den Teil der Adresse, der nach dem @ kommt, in die Zeile "Domain" oder "Host" oder etwas ähnlich lautendes ein. Gib das Passwort für deinen Jabber-Account in die Zeile ein, in der "Passwort" steht. Nachdem du deine Zugangsdaten für deinen Jabber-Account eingegeben hast, klicke auf den Button mit der Beschriftung "Anmelden" oder "Einloggen" oder etwas in der Art. Wenn du dich nicht in deinen Jabber-Client einloggen kannst, versuche es mit einem anderen Client.

english_section_name: Connecting to a Jabber Client


summary: Installiere den Homebrew-Channel, um Spiele zu kopieren und zu brennen. Mache ein Update deiner Wii auf die neueste Version. Besorge dir eine SD-Karte mit 2 GB oder weniger. Formatiere deine SD-Karte auf deinem Computer. Bestimme die MAC-Adresse deiner Wii. Gehe im Browser deines Computers auf . Gib die MAC-Adresse deiner Wii in die Felder ein. Wähle im Abschnitt "Version Systemmenü" deine Region. Klicke auf "Ich bin kein Roboter" und dann auf einen der Download-Buttons. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene ZIP-Datei. Kopiere den Ordner und die Datei aus der ZIP-Datei auf deine SD-Karte. Entferne die SD-Karte aus dem Computer und stecke sie in die Wii. Klicke im Hauptmenü der Wii auf den Nachrichten-Button. Wähle den roten Buchstaben, um den Letterbomb-Exploit zu starten. Drücke zum Fortfahren auf der Fernbedienung deiner Wii auf "1" und dann auf "A", wenn du dazu aufgefordert wirst. Wähle "BootMii" und drücke auf "A." Wähle "Eine SD-Karte vorbereiten" und dann "Ja, fortfahren." Gehe auf "BootMii als IOS installieren." Kehre auf das Hauptmenü zurück und wähle "Den Homebrew-Channel installieren." Gehe nach der Installation auf "Beenden", um den Homebrew-Channel zu laden.

document: Ob du deine Spiele mit deiner Wii oder deinem PC kopieren willst, deine Wii muss einen Mod haben, um kopierte Spiele abzuspielen. Du kannst mit einem speziellen Exploit mit der Bezeichnung "Letterbomb" den Homebrew-Channel installieren. Du musst du aktuellste Version der Wii-Software (4.3) laufen haben, die im September 2010 herausgegeben wurde. Dies ist erforderlich, damit der Exploit funktioniert.  Wähle im Hauptmenü der Wii den "Wii"-Button. Gehe auf "Wii Einstellungen" und dann auf "Wii Systemeinstellungen". Wähle auf der dritten Seite "Wii System-Update". Wähle "Ja" und dann "Ich stimme zu", um mit dem Download und der Installation des System-Updates zu beginnen. Du brauchst eine SD-Karte mit 2 GB oder weniger, um erfolgreich einen Mod deiner Wii durchzuführen. Die Karte sollte eine normale SD-Karte sein, nicht SDHC oder SDXC. Sieh dir die Liste unter wiibrew.org/wiki/SD/SDHC_Card_Compatibility_Tests an, wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Karte kompatibel ist. Stecke die SD-Karte in den Kartenleser deines Computers. Wenn dein Computer keinen Kartenleser hat, brauchst du einen USB-Reader. Formatiere die Karte wie folgt im Format FAT32:  Windows: Öffne den Windows Explorer (⊞ Win+E). Klicke mit der rechten Maustaste auf deine SD-Karte und wähle "Formatieren". Wähle "FAT32" aus dem Menü "Dateisystem" und klicke auf "Formatieren". Mac: Öffne das Festplattendienstprogramm aus dem Ordner Dienstprogramme. Wähle deine SD-Karte aus und klicke dann auf den Button "Löschen". Wähle aus dem Menü "Formatieren" den Punkt "FAT". Dies ist die für deine Wii einmalige Adresse. Du findest sie in den Einstellungen der Wii:  Klicke im Hauptmenü der Wii auf den "Wii"-Button. Dies öffnet das Menü mit den Wii-Optionen. Gehe auf "Wii Einstellungen" und wähle auf der zweiten Seite dann "Internet". Gehe auf "Details der Konsole" und schreibe dir dann die MAC-Adresse auf. please.hackmii.com . Dies ist die Webseite, die speziell für deine Wii den Letterbomb-Exploit generiert. In jedes Feld kommen zwei Zeichen deiner MAC-Adresse. Wenn du dir nicht sicher bist, kannst du sehen, welche Version du hast, indem du noch einmal in die "Wii Einstellungen" gehst und oben rechts nachsiehst. Es ist egal, ob du "Den roten Draht durchschneiden" oder "Den blauen Draht durchschneiden" wählst, beide laden die ZIP-Datei herunter. Dies zeigt den Inhalt an. Du solltest einen Ordner "Privat" und eine Datei "boot.elf" sehen. Klicke den "Privat"-Ordner und die Datei "boot.elf" an und ziehe sie direkt auf deine SD-Karte. Dies legt sie an der richtigen Stelle auf der Karte ab. Du findest den SD-Karten-Slot auf der Vorderseite der Wii, hinter der herabklappbaren Blende. Du solltest einen roten Umschlag sehen, in dem eine Bombe steckt. Es kann sein, dass du auf den "-" Button klicken musst, um einen oder zwei Tage zurückzugehen, um ihn zu finden. Prüfe, dass der Ordner "Privat" und die Datei "boot.elf" im Wurzelverzeichnis der SD-Karte sind, wenn die Briefbombe nicht angezeigt wird. Du siehst einen schwarzen Bildschirm mit einem Text, ähnlich wie die Befehlseingabe in Windows. Dies startet den Installationsvorgang. Wenn sich deine Wii Fernbedienung ausschaltet, wenn die HackMii-Installation beginnt, ist sie vielleicht zu neu. Neuere Fernbedienungen schalten sich aus, wenn der Hack erkannt wird. Du musst eine Wii Remote von vor 2009 finden. Damit kannst du BootMii konfigurieren, wodurch der Homebrew-Channel geladen werden kann. Dies fügt deiner SD-Karte Dateien für die BootMii-Software hinzu. Gehe zur Bestätigung zwei Mal auf "Ja, fortfahren". Dies installiert die BootMii-Software. Gehe zur Bestätigung auf "Ja, fortfahren". Wenn sich der Homebrew-Channel nach ein paar Augenblicken lädt, hast du erfolgreich einen Mod deiner Wii durchgeführt. Als Nächstes wirst du die Software installieren, die nötig ist, um Spiele zu kopieren und Backups von deinem USB-Laufwerk oder einer gebrannten DVD abzuspielen.

english_section_name: Modding Your Wii

summary: Schließe das formatierte externe Laufwerk oder den USB-Stick an deine Wii an. Öffne den Homebrew-Channel und wähle "Configurable USB Loader." Wähle "USB", wenn du dazu aufgefordert wirst. Stelle sicher, dass IOS 248 ausgewählt ist, und starte das Programm. Speichere deine Einstellungen. Lege eine Disk, die du kopieren willst, in deine Wii ein. Öffne Configurable USB Loader, wenn er nicht bereits offen ist. Drücke im CFG-Hauptmenü auf "+". Klicke auf "Installieren." Wähle ein installiertes Spiel im CFG Loader. Drücke auf "A", um das Spiel zu starten. Installiere weitere Spiele.

document: Mache dies, bevor du den CFG USB Loader zum ersten Mal öffnest. Verwende den unteren USB-Anschluss auf der Rückseite der Wii. Wenn du von deiner Wii dazu aufgefordert wirst, das Laufwerk zu formatieren, gehe auf "Abbrechen". Wenn du auf "Formatieren" klickst, musst du ganz an den Anfang zurück und sie wieder als FAT32 formatieren. Wähle "Laden", um das Programm zu starten. Dies stellt CFG so ein, dass Backups von deinem USB-Laufwerk geladen werden. Wenn du dazu aufgefordert wirst, deine Partition zu wählen, solltest du nur eine zur Verfügung haben. Wähle sie zum Fortfahren aus. Dies öffnet den USB Loader mit deinen Einstellungen. Du wirst deine Geräte- und IOS-Einstellungen speichern wollen, so dass du nicht jedes Mal beim Start nach ihnen gefragt wirst:  Zeige unten auf den Bildschirm, um das Menü zu öffnen. Wähle "Einstellungen" und dann" System". Wähle "Einstellungen speichern". Du kannst mit dem CFG USB Loader jedes Wii- oder GameCube-Spiel kopieren. Lege die Disk ein und sie wird im Loader-Programm angezeigt. Du wirst mit diesem Homebrew-Programm die Spiele von deinen Wii- und Gamecube-Disks auf deinen USB-Stick kopieren. Dies öffnet den Installationsbildschirm für das eingelegte Spiel. Dies beginnt mit dem Kopieren der Spieldateien auf den USB-Stick. Dies kann eine Weile dauern, bis es fertig ist, vor allem bei neueren, größeren Spielen. Sobald du ein paar Spiele installiert hast, erscheinen sie im Hauptfenster von CFG Loader. Wähle eines aus, um die Details zu sehen, und starte es. Drücke bei ausgewähltem Spiel auf "A", um das Spiel zu beginnen. Du siehst beim Laden des Spiels ein wenig Text und dann startet es. Du kannst von jeder Disk, ob offiziell oder gebrannt, weiter installieren. Alle Spiele werden deinem USB-Stick hinzugefügt und du brauchst die Disks zum Spielen nicht.

english_section_name: Creating and Playing Game Backups

summary: Erwäge die Nutzung des USB Loaders, statt deine Spiele zu brennen. Besorge dir Image-Dateien von Wii-Spielen. Wandle von deinem Computer kopierte Image-Dateien um. Gehe auf imgburn.com und lade ImgBurn herunter. Starte den Installationsvorgang von ImgBurn. Entferne bei der Installation das Häkchen bei Ask Toolbar Ads. Öffne ImgBurn nach der Installation. Wähle aus dem ImgBurn-Menü "Image-Datei auf Disk schreiben". Lege eine leere DVD+/-R in deinen DVD-Brenner ein. Wähle deine Wii ISO-Datei als Quelle. Wähle eine niedrige Schreibgeschwindigkeit. Klicke unten links auf den Brennen-Button. Warte, bis das Brennen abgeschlossen ist. Lade das Spiel in deinem USB Loader.

document: Neben der Annehmlichkeit, dass ein USB Loader ein externes Laufwerk bereitstellt, können neuere Wii-Modelle keine DVD-Rs lesen. Dies bedeutet, dass eine gebrannte Disk auf Wiis ab 2008 nutzlos ist. Wenn du Spiele herunterlädst, kannst du sie auf den USB-Stick kopieren, den dein USB Loader nutzt, und sie werden in der Bibliothek von CFG Loader angezeigt. Du brauchst sie nicht brennen, nur um sie auf deine Wii zu kopieren. Wenn du Spiele brennen willst, statt deinen USB-Loader zu nutzen, brauchst du die Image-Dateien der Spiele. Es gibt verschiedene Arten, wie du diese beziehen kannst:  Wii- und GameCube-ISO-Dateien können von vielen verschiedenen Torrent-Seiten heruntergeladen werden. Lies Einen Torrent herunterladen für Details zum Finden und Herunterladen von Torrents. Es ist in den meisten Regionen illegal, Spiele herunterzuladen, die du nicht besitzt. Wenn du die Methoden oben befolgt hast, kannst du Spiele, die du auf deinem USB-Stick installiert hast, mit CFG Loader nutzen. Stecke den USB-Stick in deinen Computer und öffne das Verzeichnis "Spiele". Spiele werden nach ihrer GAMEID benannt, suche also kurz mit Google, wenn du dir nicht sicher bist, was was ist. Ziehe die gewünschte Datei auf deinen Computer. Das Kopieren kann eine Weile dauern. Wenn du mit deiner Wii Spiele kopiert und diese Dateien auf deinen Computer kopiert hast, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass die Dateien im WBFS-Format sind. Diese müssen in ISO umgewandelt werden, bevor du sie brennen kannst:  Gehe auf wbfstoiso.com und lade das kostenlose Programm herunter. Führe nach dem Download den Installer aus und folge den Anweisungen. Es wird keine Adware installiert. Öffne WBFS to ISO und wähle deine WBFS-Datei. Du kannst auf den "Öffnen"-Button klicken, um danach zu suchen. Klicke auf "Umwandeln", um mit der Konvertierung der Datei zu beginnen. Dies kann eine Weile dauern. Du findest die ISO-Datei an der gleichen Stelle wie die WBFS-Datei. Dieses Dienstprogramm zum Brennen von Disks ermöglicht es dir, die ISO-Datei auf eine leere DVD-/+R zu brennen. Lade die neueste Version von der ImgBurn-Webseite herunter. Mache einen Doppelklick auf den Installer, um mit der Installation zu beginnen. Nach der Auswahl des Orts für die Installation siehst du einen Bildschirm für die Ask Toolbar. Stelle sicher, dass du hier alle Häkchen in den Kästchen entfernst, bevor du fortfährst. Sobald die Installation fertig ist, öffne ImgBurn über die Verknüpfung auf dem Desktop. Dies öffnet das Tool zum Beschreiben von Disks. Du musst einen DVD-Brenner installiert haben, damit ImgBurn funktioniert. Sei dir darüber im Klaren, dass gebrannte Disks nicht funktionieren, wenn eine Wii neuer ist als aus dem Jahr 2008. Klicke auf den Durchsuchen-Button, um zu dieser zu navigieren, oder ziehe sie auf das Fenster. Damit das Brennen funktioniert, wähle eine niedrige Geschwindigkeit wie z.B. 1X. Das Brennen dauert dadurch länger, aber deine Chancen, dass die Disk funktioniert, steigen. Dies beginnt mit dem Schreiben der Datei auf deine Disk. Dies kann eine Weile dauern, vor allem bei größeren Spielen. Die Disk wird ausgeworfen, wenn der Vorgang beendet ist. Sobald die Disk fertig gebrannt ist, kannst du sie in deinem USB Loader laden. So kannst du sie abspielen, ohne dass du irgendwelche weiteren Hacks installieren musst. Lies den vorigen Abschnitt für Details.

english_section_name: Burning Games to Disc

summary: Formatiere ein externes Laufwerk oder einen USB-Stick als FAT32. Lade den IOS236 v6 Installer herunter. Lade den d2x cIOS Installer herunter. Lade den Installer von Configurable USB Loader (CFG) herunter. Extrahiere die CFG-Dateien auf deine SD-Karte. Extrahiere die Installer von iOS236 v6 und d2x cIOS in den neuen "Apps"-Ordner. Lade die Ersatz-XML-Datei für CFG Loader herunter. Tausche die meta.xml-Datei im Ordner apps\USBLoader auf deiner SD-Karte aus. Öffne die Datei "sample_config.txt". Füge unten in der Datei die beiden folgenden Zeilen ein. Klicke auf das Dateimenü, wähle "Speichern als" und benenne die Datei als "config.txt." Stecke die SD-Karte wieder in die Wii und starte den Homebrew-Channel. Wähle die Option "IOS236 Installer v6" und klicke auf "Laden." Drücke auf der Fernbedienung der Wii auf "1", um mit der Installation zu beginnen. Wähle "<IOS von NUS herunterladen>", wenn du dazu aufgefordert wirst. Drücke auf "A", wenn du aufgefordert wirst, die Installation zu starten. Drücke auf "2", um die Installation zu beenden. Kehre zurück auf den Homebrew-Kanal und wähle "D2X cIOS Installer." Richte die Installer-Menüs ein. Drücke auf "A", um mit der Installation zu beginnen, markiere dann Slot 248 und drücke erneut auf "A". Lade noch einmal den "D2X cIOS Installer" aus dem Homebrew-Channel. Richte deine Installer-Menüs noch einmal ein. Drücke auf "A", um mit der Installation zu beginnen, markiere dann Slot 247 und drücke erneut auf "A".

document: Mit diesem Format kannst du Spiele von der Wii und GameCube speichern. Die kopierten oder heruntergeladenen Spiele werden auf diesem Laufwerk gespeichert.  Windows: Lade FAT32 Format von ridgecrop.demon.co.uk/index.htm?guiformat.htm herunter. Während du die Systemtools zur Formatierung von Windows nutzen kannst, können sie keine Laufwerke formatieren, die größer sind als 32 GB. Wenn du ein größeres Laufwerk hast, kannst du es mit dem Tool FAT32 Format formatieren. Führe das Dienstprogramm aus, wähle dein externes Laufwerk und klicke auf "Start". Dies löscht alles auf dem Laufwerk. Mac: Stecke dein externes Laufwerk ein und öffne das Festplattendienstprogramm. Du findest es im Ordner Dienstprogramme. Wähle das externe Laufwerk aus und klicke auf den Button "Formatieren". Wähle aus dem "Format"-Menü "FAT32". Dies ist eine Anwendung von Homebrew, die die nötige Software für die Installation anderer Homebrew-System-Software installiert. Du findest den Installer an verschiedenen Stellen im Internet. Suche mit Google nach "ios236 v6 installer". Der Installer wird als ZIP-Datei heruntergeladen. Dieses Programm installiert System-Software, die die Art verändert, wie deine Wii auf Speicher zugreift, was es dir ermöglicht, USB Loader-Programme zu nutzen. Lade die neueste Version von code.google.com/archive/p/d2x-cios-installer/downloads herunter. Dies ist das Homebrew-Programm, das deine Spiel-Backups verwaltet und es dir ermöglicht, Spiele von Disks zu kopieren. Du kannst damit Wii- und GameCube-Spiele kopieren. Lade die ZIP-Datei Cfg_USB_Loader_70.zip von code.google.com/archive/p/cfg-loader/downloads herunter. Extrahiere diese Dateien zuerst auf deine Karte, um die Ordnerstruktur zu erstellen, die die anderen beiden ZIP-Dateien nutzen.  Stecke die SD-Karte von der Wii in deinen Computer. Mache einen Doppelklick auf Cfg_USB_Loader_70.zip und navigiere zum Ordner "inSDroot". Du siehst zwei Optionen: "apps" und "usb-loader". Ziehe diese beiden Ordner in das Stammverzeichnis deiner SD-Karte. Sobald du die CFG-Dateien kopiert hast, kannst du einen Doppelklick auf alle anderen ZIP-Dateien machen, die du heruntergeladen hast, und die Ordner in den neuen Ordner "Apps" auf der SD-Karte ziehen. Gehe in deinem Browser auf gwht.wdfiles.com/local--files/usb-loader/meta.xml. Drücke die Tasten Ctrl/⌘ Cmd+S und speichere die Datei als "meta.xml". Öffne dieses Verzeichnis auf deiner SD-Karte und ziehe deine neue Datei meta.xml hinein. Bestätige, dass du die bestehende Datei überschreiben oder ersetzen willst. Dies öffnet die Datei in deinem Browser. Gib diese beiden Optionen ein, jede in einer neuen Zeile:  ntfs_write = 1 fat_split_size = 0 Dies aktiviert die Konfigurationsdatei und stellt sicher, dass der USB Loader deine neuen Einstellungen verwendet. Jetzt wird deine SD-Karte gelesen und die Installer werden im Homebrew-Channel angezeigt.  Stelle sicher, dass alle GameCube-Speicherkarten, die du vielleicht einmal eingelegt hattest, entfernt wurden. Stelle sicher, dass deine Wii mit dem Internet verbunden ist, so dass sie die nötigen Dateien herunterladen kann. Dies startet den Installer und eine Menge Text wird auf dem Bildschirm angezeigt. Die Installation von IOS236 beginnt. Dies lädt die nötigen Dateien herunter. Die Installation der Dateien beginnt, was nur ein paar Augenblicke dauern sollte. Egal, wofür du die individuelle Firmware nutzen willst, drücke nicht auf "1". Drücke zum Starten auf "Launch". Drücke auf dem Bildschirm mit dem Disclaimer irgendeinen Button zum Fortfahren. Richte die Einstellungen für die Installation mit den Textmenüs oben auf dem Bildschirm ein:  Gehe im Menü "cIOS wählen" auf "<d2x v6>". Gehe im Menü "cIOS Basis wählen" auf "<56>". Gehe im Menü "cIOS Slot wählen" auf "<248>". Gehe im Menü "cIOS Revision wählen" auf "<21006>". Dies installiert d2x mit den eingegebenen Einstellungen. Es kann eine Weile dauern, bis die Installation fertig ist. Du musst es mit leicht abgewandelten Einstellungen noch einmal installieren. Gib die folgenden, leicht abweichenden Einstellungen ein:  Gehe im Menü "cIOS wählen" auf "<d2x v6>". Gehe im Menü "cIOS Basis wählen" auf "<57>". Gehe im Menü "cIOS Slot wählen" auf "<247>". Gehe im Menü "cIOS Revision wählen" auf "<21006>". Dies installiert d2x noch einmal in Slot 247. Es muss in beiden Slots installiert sein, bevor du den USB Loader nutzen kannst.

english_section_name: Installing Backup Software


summary: Denke darüber nach, warum du ein ätherisches Öl verwenden möchtest. Sprich mit einem Kräuterkundler oder einem Mitarbeiter im Bioladen. Berücksichtige verschiedene Arten von Ölen. Erwäge Alternativen zu reinem ätherischem Öl.

document: Verschiedene Öle erfüllen verschiedene Bedürfnisse, daher ist es wichtig zu wissen, was du mit dem ätherischen Öl erreichen möchtest. Lavendel kann bspw. in einer Duftlampe zur Entspannung und Linderung von Ängsten verwendet werden und ätherisches Salbei-Öl kann als Antiseptikum bei Wunden oder als Entzündungshemmer verwendet werden. Es gibt viele Anwendungsmöglichkeiten für ätherische Öle. Vielleicht möchtest du damit ein bestimmtes medizinisches Problem behandeln, möchtest ätherische Öle in deine Hautpflege mit aufnehmen oder sie zum Reinigen deiner Wohnung verwenden. Dies sind nur einige verschiedene Möglichkeiten, wie du sie verwenden kannst. Du kannst deine Wünsche einem Kräuterkundler nennen, der Empfehlungen aussprechen kann, welche Öle du verwenden und wie du sie mit anderen Ölen kombinieren solltest, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.  Auf der anderen Seite interessiert es dich vielleicht, wie du ein bestimmtes ätherisches Öl anwenden kannst, das du gerne magst. Vielleicht liebst du bspw. den Duft von Lavendel, weißt aber nicht, wie du das Öl anwenden kannst. In diesem Fall kannst du auch im Internet suchen, aber pass auf, nicht alle Informationen im Internet sind richtig. Kräuterkundler sind üblicherweise gut geschult, wie man Pflanzen und ihre Öle anwendet, unterschätze also nicht die Informationen, die sie liefern können.  Finde heraus, ob es für ein bestimmtes Öl Warnungen gibt. Einige Öle sind bspw. nicht zum Einnehmen geeignet und andere sollten nicht mit der Haut in Kontakt kommen. Finde Interaktionen mit Medikamenten heraus. Wenn du Medikamente nimmst, dann stelle sicher, dass das Öl keine negativen Wechselwirkungen mit diesen hat. Wenn du schwanger bist, dann stelle sicher, dass du das Öl sicher anwenden kannst. Im ersten Schwangerschaftsdrittel wird empfohlen, keinerlei Öle zu verwenden, und Öle wie Zimt, Nelke, Rosmarin und Salbei sollten während der gesamten Schwangerschaft vermieden werden, da sie Wehen auslösen könnten. Je nach deinen Bedürfnissen stellst du vielleicht fest, dass mehr als ein Öl geeignet ist. Verwende in diesem Fall den Preis als Entscheidungskriterium, wenn du keinen genauen Grund hast, um ein Öl vorzuziehen. Der Preis für ätherische Öle variiert stark, daher könntest du eine Menge Geld sparen, wenn du das günstigere Öl kaufst. Es gibt viele günstigere Alternativen für ätherische Öle, die das Gleiche bewirken, bspw. Hydrosole, Absolute und Duftöle. Du kannst auch ätherische Öle kaufen, die mit einem Trägeröl wie bspw. Traubenkernöl oder Mandelöl verdünnt sind. In einigen Fällen sind diese eine bessere Wahl, vor allem wenn du das Öl auf die Haut auftragen möchtest.  Ein Hydrosol, Hydrolat oder eine Wasseressenz (bspw. Rosenwasser, Lavendelwasser etc.) ist ein Nebenprodukt der Destillation. Wenn Pflanzen destilliert werden, kondensiert der Dampf in ätherische Öle und Hydrosole, welche dann separiert werden. Wenn Verdünnen kein Problem ist (wie bspw. bei einigen Methoden in der Aromatherapie), kann dies eine günstigere Alternative sein. Absolute sind hochkonzentrierte ätherische Öle, die mit Lösungsmitteln extrahiert werden, normalerweise aus Blüten. Diese können teurer sein als ätherische Öle, können aber auch stärker verdünnt werden und erfüllen immer noch den gleichen Zweck. Duftöle (auch als Blütenwasser bekannt) sind üblicherweise synthetische Zusammensetzungen, deren Aroma dem von ätherischen Ölen ähnlich ist. Sie sind günstiger als ätherische Öle, normalerweise aber nicht für therapeutische oder kulinarische Anwendungen geeignet. Außerdem sind sie nicht sicher für den Verzehr und das Auftragen auf die Haut.

english_section_name: Determining Your Needs

summary: Lies dir Bewertungen durch. Lies dir aufmerksam die Produktbeschreibungen durch. Berücksichtige, wie die Öle gelagert werden. Stelle Fragen. Berücksichtige die Bereitwilligkeit zum Beantworten von Fragen. Sei misstrauisch bei Händlern, die alle ihre Öle zum gleichen Preis verkaufen. Finde die Versandkosten heraus. Suche nach Händlern, die nur biologische oder nicht behandelte Öle verkaufen. Rieche an den Ölen.

document: Entscheide, ob du im Internet oder lokal kaufen möchtest. Lies dir im Internet Bewertungen des Shops durch, für den du dich interessierst, und frage herum, um zu sehen, ob jemand Empfehlungen oder Informationen über einen bestimmten Händler hat. Auf der Flasche sollten Informationen stehen wie der botanische Name der Pflanze, das Land der Herkunft, das Datum der Destillation, das Mindesthaltbarkeitsdatum und gegebenenfalls der Chemotyp. Der botanische Name ist ein lateinischer Name, der für jede Pflanze vergeben wird. Echter Lavendel heißt bspw. lavandula angustifolia, Mandarine ist citrus reticulata und Grapefruit ist citrus paradisi. Es ist wichtig, den botanischen Namen der verwendeten Pflanze zu kennen, da viele Gattungen den gleichen geläufigen Namen haben, aber vollkommen andere Anwendungsmöglichkeiten. Ätherische Öle sollten immer in dunklen Glasflaschen und fern von direktem Sonnenlicht aufbewahrt werden, um ihre Kraft zu erhalten. Bei in anderen Verpackungen verkauften Ölen solltest du misstrauisch sein. Scheue dich nicht, eine E-Mail zu schreiben oder vorbeizuschauen, um Fragen zu stellen. Es ist besonders wichtig herauszufinden, ob der Händler GC/MS-Tests durchführt. GC/MS steht für Gas Chromatography-Mass Spectrometry (Gaschromatografie-Massenspektromie) und auch wenn dieses Verfahren seine eigenen Probleme hat, ist es eine allgemein akzeptierte Möglichkeit, um die Qualität des Öls zu testen. Berücksichtige auch diese Dinge:  Verkauft der Händler alle ätherischen Öle in angemessenen Größen? Für die Herstellung ätherischer Öle ist eine Menge Pflanzenmaterial erforderlich. Wenn der Händler große Flaschen zu Tiefstpreisen verkauft, ist es unwahrscheinlich, dass das Öl eine gute Qualität hat. Hat dein Lieferant Mitarbeiter, die die ganze Welt bereisen, um die Felder und Destillerien, wo die Kräuter angepflanzt und destilliert werden, persönlich zu inspizieren? Kleine Läden haben hierfür vielleicht nicht die Ressourcen, aber größere Läden und Lieferanten, bei denen dies der Fall ist, haben wahrscheinlich hochwertige Öle. Sind deinem Lieferanten die Farmen seiner Öle wichtig und stellt er Fair Trade sicher, so dass die Leute vor Ort auch eine faire Bezahlung erhalten? Baut dein Lieferant Kräuter selbst biologisch an und destilliert sie selbst? Gehört die Destillation zur Farm, wo die Kräuter angebaut werden, so dass sie frisch destilliert werden und ihre Kraft behalten? Hat dein Lieferant sachkundige Mitarbeiter, die kostenlos deine Fragen in Bezug auf die Anwendung beantworten und so viele Informationen nennen wie möglich? Wenn nicht oder wenn sie Fragen nur zögerlich beantworten oder aufdringlich sind in Bezug auf einen Kauf, dann erwäge, woanders hinzugehen. Verschiedene Öle erfordern mehr oder weniger Pflanzenmaterial, der Anbau mancher Pflanzen ist nicht so schwierig und bei manchen ist die Verarbeitung nicht so schwierig. Daher können und sollten die Preise deutlich variieren, wenn der Händler hochwertige Öle verkauft. Wenn du die Öle im Internet kaufen möchtest, finde zuerst die Versandkosten heraus. Gewerbliche Lieferanten können bis zu 50 € für den Versand berechnen, egal welches Gewicht die Sendung hat. Sie kosten mehr, aber diese Öle sind besser, weil Pestizide in ätherischen Ölen stärker konzentriert werden können. Wenn du in einem Laden einkaufst, rieche an den Ölen, für die du dich interessierst. Riecht es reichhaltig, biologisch und fein oder riecht es stark nach Chemie oder fad (wie bspw. Rapsöl)? Hochwertige Öle haben einen reichhaltigen, aber zarten Duft.

english_section_name: Finding a Reputable Retailer

summary: Informiere dich über das Öl, das du kaufen möchtest. Informiere dich über die Extraktionsmethode. Finde heraus, ob das Öl, für das du dich interessierst, einen Chemotyp hat. Informiere dich über den aktuellen Preis.

document: Nimm die dir Zeit zu verstehen, wie das gesuchte Öl destilliert wird, welche Pflanzensorte verwendet wird und wo aus der Welt sie herkommt. Ätherische Öle variieren stark in der Qualität, je nachdem welche Teile der Pflanze enthalten sind. Lavendelöl kann bspw. aus den Blüten oder aus den Blüten und Stängeln der Lavendelpflanze hergestellt werden. In diesem Fall hat das nur aus den Blüten hergestellte Lavendelöl eine höhere Qualität. Wurde das Öl mit Dampf oder Wasser destilliert? Üblicherweise hat mit Dampf destilliertes Öl eine höhere Qualität. Allerdings gibt es Ausnahmen hierfür. Aus den Blüten hergestellte ätherische Öle müssen bspw. üblicherweise mit Wasser destilliert werden, damit sie nicht aneinanderkleben. Nicht alle Öle haben einen, aber bei in verschiedenen Ländern hergestellten Ölen ist dies wahrscheinlich der Fall, da sie infolge des Orts, an dem sie angebaut werden, ein anderes chemisches Profil haben. Wenn du dich aus einem ganz bestimmten Grund für ein ganz bestimmtes Öl interessierst und das Öl einen Chemotyp hat, dann stelle sicher, dass du es für das benötigte Profil bekommst. Rosmarin kann bspw. verschiedene chemische Eigenschaften haben, die von der Umgebung, in der er gewachsen ist, abhängen. Wenn du dir die verschiedenen Chemotypen von Rosmarin anschaust, dann werden die Chemotypen abgekürzt mit "ct." gefolgt vom Chemotyp. Oftmals werden auch englische Bezeichnungen verwendet. "Rosemary ct. camphor" ist bspw. gut zur Behandlung von Schmerzen, während "Rosemary ct. verbenone" nützlich für die Regeneration der Haut ist. Wenn du das richtige Öl für dich gefunden hast, versuche, den besten Preis dafür zu finden. Sieh vor Ort und im Internet nach, aber achte darauf, dass du das gleiche Produkt vergleichst. Erstelle eine Liste der besten Preise und wo du diese gefunden hast. Sieh dich allerdings bei Ölen vor, die deutlich günstiger sind als andere, da dies ein minderwertiges Öl sein kann. Auf der anderen Seite ist das teuerste Öl nicht unbedingt das beste.  Ist es die gleiche Menge? Werden die ätherischen Öl auf die gleiche Weise destilliert? Vergleichst du die gleichen Öle?

english_section_name: Researching Your Essential Oils


summary: Höre auf, blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen. Lasse dir ein Rezept für Fludrocortison (Florinef®) ausstellen. Probiere Midorin (Guton®). Sprich mit deinem Arzt über andere Medikamentenoptionen. Kontrolliere deinen Blutzucker.

document: Einige Medikamente können eine postural Hypotension verursachen. Habe eine Liste deiner Medikamente einschließlich aller Ergänzungsmittel oder Getränke auf Kräuterbasis bei deinem Arztbesuch dabei und erkundige dich, ob es bei deinen Symptomen hilfreich sein könnte, diese Mittel nicht mehr einzunehmen. Höre ohne ärztliche Überwachung nie mit der Einnahme deiner Medikament auf.  Häufig sind Hypotension verursachende Medikamente auch solche, die Bluthochdruck und Herzprobleme behandeln (Diuretika, Alpha-Blocker, Beta-Blocker, Kalziumkanalblockierer, ACE-Hemmer und Nitrate). Manchmal lassen sich durch das Absenken der eingenommen Dosis, die Symptome lindern. Eine andere Medikamentengruppe, die Hypotension als Nebenwirkung verursachen kann, sind bestimmte Antidepressiva und Antipsychotika, Medikamente gegen Parkinson-Krankheit, Muskelrelaxantien, Betäubungsmittel und Medikamente gegen erektile Dysfunktion. Das Medikament Fludrocortison erhöht deinen Blutdruck, indem es den Flüssigkeitsanteil in deinem Blut steigert. Dieses Medikament kann bei schweren, anhaltenden Symptomen hilfreich sein Suche deinen Arzt auf und besprich dieses Medikament mit ihm, um ein Rezept dafür zu erhalten. In der Regel werden Medikamente nur bei chronischer, d.h. anhaltender, statt gelegentlich auftretender, orthostatischer Hypotension verschrieben. Dieses Medikamente erhöht ebenfalls deinen Blutdruck und macht es weit weniger wahrscheinlich, dass du eine orthostatische Hypotension erleiden wirst. Denke daran, dass alle Medikamente Nebenwirkungen haben können. Midodrin kann einen hohen Blutdruck verursachen, wenn du dich hinlegst. Besprich dieses Risiko mit deinem Arzt. Falls deine orthostatische Hypotension durch eine bestimmte Krankheit verursacht wird, kann die Einnahme der richtigen Medikamente hilfreich sein. Dein Arzt kann dir zur Behandlung der zugrundeliegenden Ursachen ein anderes Medikament verschreiben:  Droxidopa (Northera®) kommt zum Einsatz, wenn deine orthostatische Hypotension durch die Parkinsonkrankheit verursacht wird. Epoetin (Eprex®, Binocrit®) kann helfen, wenn das Problem chronische Anämie ist. Pyridostigmine (Regonol®, Mestinon®) kann bei neurologischen Beschwerden hilfreich sein und anders als Midorin verursacht es keine Hypertension, wenn du dich hinlegst.  Nicht steroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) können ebenfalls verordnet werden, allerdings nur, wenn du keine Nierenleiden hast. Ein niedriger Blutzucker und Diabetes können Hypotension verursachen. Wenn du Diabetiker bist, solltest du mit deinem Arzt, Endokrinologen oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um deinen Blutzucker in sicheren Grenzen zu halten. Ein niedriger Blutzucker kann ebenso gefährlich oder sogar noch gefährlicher sein, wie ein hoher Blutzucker. Wenn du keine Diabetes-Diagnose hast und du allerdings häufig unter orthostatischer Hypotension leidest, solltest du deine Symptome mit deinem Arzt diskutieren, und sowohl deinen Blutzucker als auch deinen A1C Hämoglobinspiegel überprüfen lassen.

english_section_name: Getting Treated Medically

summary: Setze oder lege dich hin, wenn dir schwindlig ist. Bleibe hydriert. Kühle dich in einer heißen Umgebung. Nimm mehr Salz über deine Ernährung auf. Verzehre kleine Mahlzeiten mit einem geringen Anteil an Kohlenhydraten. Höre auf, Alkohol zu trinken. Trainiere regelmäßig. Trage Kompressionsstrümpfe. Pumpe das Blut von den Beinen zu deinem Herzen. Erhebe den Kopfteil deines Bettes. Werde nach langer Bettruhe kräftiger.

document: Die meisten Fälle von orthostatischen Hypotensionen verlaufen mild und lösen sich von allein auf. Wenn du dich ein wenig benommen fühlst, solltest du dich hinsetzen oder legen, bis das Gefühl vorübergeht. Du kannst auch eine Art von Hockstellung einnehmen und dich langsam wieder in eine stehende Position aufrichten. Häufig ist dies der einfachste Schritt zur Linderung deiner Symptome. Erhebe dich allmählich aus einer sitzenden, liegenden oder hockenden Position. Dehydrierung ist eine häufige Ursache für niedrigen Blutdruck. In der Regel sollten Männer etwa 13 Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten täglich trinken (etwa 3 Liter), und Frauen sollten neun Gläser (2,2 Liter) zu sich nehmen. Trinke mehr, wenn du viel schwitzt, trainierst oder in einem heißen Klima lebst.  Nimm zusätzliche Flüssigkeit zu dir, wenn du an Durchfall, Erbrechen oder hohem Fieber leidest. Wenn dir wirklich übel ist, kannst du versuchen, Eiswürfel oder Stileis zu lutschen. Wenn dir schwindlig ist, solltest du rasch ein Glas mit 60 ml bis 240 ml kaltem Wasser trinken. Wenn du trainierst oder in heißen Klimazonen nach draußen gehst, kannst du so sehr schwitzen, dass du austrocknest und dein Blutdruck absinkt. Abgesehen von einer reichlichen Versorgung mit Wasser, solltest du dich beim Training oder im Freien bei großer Hitze kühl halten. Probiere die folgenden Strategien:  Trage hellfarbige, locker sitzende Kleidung Lege häufige Pausen zum Wassertrinken oder Ausruhen ein Akklimatisiere dich in einer heißen Umgebung, indem du deine Aktivität langsam beginnst, und dich nach und nach allmählich steigerst Salz erhöht deinen Blutdruck, und deshalb kannst du deine Tagesration an Salz – vorausgesetzt du hast keinen hohen Blutdruck – auf sechs bis zehn Gramm erhöhen.  Ergreife diese Maßnahme nur unter Aufsicht deines Arztes, denn zu viel Salz kann deinen Blutdruck zu stark erhöhen. Der ideale Blutdruck beträgt 120/80. Das ist besonders hilfreich, wenn du nach dem Essen zu Schwindel neigst. Verzichte auf große Mengen an Brot und Nudeln und konzentriere dich auf den Verzehr von magerem Fleisch, frischem Obst und Gemüse. Iss über den ganzen Tag verteilt öfter kleinere Mahlzeiten statt weniger großer Portionen. Alkohol kann dein Risiko für eine orthostatische Hypotension verstärken. Wenn du augenblicklich mehrere alkoholische Getränke täglich zu dir nimmst, solltest du anfangen, deinen Konsum einzuschränken. Konsultiere einen Arzt oder vermindere deinen Konsum nach und nach auf eigene Faust. Ein Training von mindestens 30 Minuten Aerobic-Übung an 5 Tagen in der Woche hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung deines Risikos von orthostatischer Hypotension. Setze dir zum Ziel, an den meisten Wochentagen zu gehen, zu laufen, zu schwimmen, zu radeln, Sport zu treiben oder eine andere körperliche Aktivität auszuüben.  Sprich mit deinem Arzt, ehe du ein neues Übungsprogramm beginnst, wenn du nicht gewöhnt bist, aktiv zu sein oder unter irgendwelchen medizinischen Beschwerden leidest. Kompressionsstrümpfe sind eng anliegende Kniestrümpfe, die den Blutfluss zu den Beinen beschränken können. Das Tragen kann hilfreich sein, wenn du viel auf den Füßen bist oder häufig für längere Zeit sitzt. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich ein Rezept für Kompressionsstrümpfe ausstellen. Mit Bauchbinden kann ein ähnliches Ziel erreicht werden. Trainiere deine Wadenmuskeln, ehe du aus dem Bett steigst oder aus einer sitzenden Position aufstehst. Drücke die Muskeln mehrere Male fest zusammen und lasse sie wieder locker, um die Blutzirkulation zu verbessern. Wenn du längere Zeit gestanden hast und dich schwindlig fühlst, kannst du deine Beine wie eine Schere überkreuzen und deine Oberschenkel zusammendrücken, um das Blut von deinen Beinen zu deinem Herzen zu pumpen.  Versuche zu vermeiden, dich in der Taille zu beugen. Gehe lieber in die Hocke um Dinge aufzuheben. Vermeide, deine Beine übereinanderzuschlagen, wenn du dich setzt. Das kann dir helfen, wenn du eine chronische orthostatische Hypotension hast. Erhebe deinen Kopfteil um zehn bis zwanzig Grad oder etwa zehn Zentimeter. Wenn du aufgrund von Krankheit oder einer Verletzung längere Zeit ans Bett gefesselt bist, wirst du möglicherweise schwächer werden. Das kann bei einem Versuch, aufzustehen eine orthostatische Hypotension hervorrufen. Bereite dich darauf vor und habe jemanden an deiner Seite, der dir eine Zeitlang beim Aufstehen und Umherlaufen beisteht, oder habe etwas Stabiles neben dem Bett, an dem du dich festhalten kannst. Versuche, dich regelmäßig im Bett aufzusetzen, wenn du nicht stehen darfst oder kannst. Erwäge, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, der dir helfen kann, deine Kraft wieder herzustellen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Suche deinen Arzt auf. Lasse einen Bluttest durchführen. Führe ein Tagebuch über deine Symptome. Erkenne Hypotension während der Schwangerschaft. Suche einen Kardiologen auf, um deine Herzgesundheit zu überprüfen.

document: Es ist normal, sich gelegentlich schwindlig zu fühlen, wenn du aufstehst, doch wenn dies häufig vorkommt oder länger als ein paar Sekunden andauert, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Er wird eine körperliche Untersuchung vornehmen, deine Krankengeschichte aufnehmen, den Blutdruck kontrollieren und möglicherweise einige Labortests oder ein EKG vornehmen lassen, um die Ursache festzustellen. Suche deinen Arzt umgehend auf, wenn dir beim Aufstehen so schwindlig wird, dass du das Bewusstsein verlierst. Oft kann dein Hausarzt anhand eines Bluttests herausfinden, was deine orthostatische Hypotension verursacht. Er kann deine Blutprobe untersuchen lassen, um festzustellen, ob es ein Problem mit deiner Schilddrüse, der Adrenalindrüse oder dem Nervensystem gibt und erkennen, ob du anämisch bist. Wenn du bemerkst, dass du Symptome von Hypotension, wie Schwindel, Benommenheit, Übelkeit, Verwirrung, verschwommene Sicht, Schwäche oder Ohnmacht hast – solltest du anfangen und ein Tagebuch führen. Notiere, welche Symptome du erfährst und wie lange sie andauern. Schreibe dir auf, was du direkt vorher und auch früher am Tag – wie beispielsweise sportliches Training oder ein Aufenthalt in der Sonne – unternommen hast. Nimm diese Aufzeichnungen mit in die Arztpraxis. Einige Menschen leiden nach dem Essen an einem niedrigen Blutdruck. Notiere, wenn deine Symptome nach den Mahlzeiten auftreten. Während der Schwangerschaft ist ein niedriger Blutdruck in der Regel aufgrund der Veränderungen, die dein Körper durchläuft, um das Baby auszutragen, normal. In der Regel wird der Blutdruck nach der Entbindung wieder zu normalen Werten zurückkehren. Sprich mit deinem Arzt darüber, wenn deine Symptome länger als ein paar Sekunden andauern oder dich so schwindlig machen, dass du das Gefühl hast, du könntest bewusstlos werden oder stürzen. Manchmal kann eine orthostatische Hypotension ein Anzeichen darauf sein, dass etwas mit der Herzfunktion nicht in Ordnung ist. Probleme mit den Herzklappen, eine verlangsamte Herzfrequenz, Herzinsuffizienz und ein Herzinfarkt in der Vergangenheit können die Herzfunktion insgesamt einschränken und beim Aufstehen einen Blutdruckabfall auslösen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Herzspezialisten oder Kardiologen. Kardiologen können spezielle Tests durchführen, um deine Herzklappen zu untersuchen und zu ermitteln, wie gut dein Herz das Blut pumpt.

english_section_name: Determining the Cause of the Problem


summary: Identifiziere, was eine gesunde Beziehung ausmacht. Kommuniziere deine Bedürfnisse. Setze dich alle paar Wochen mit deinem Freund hin. Kommuniziere deine Grenzen. Ermuntere ihn, mit seinen Freunden abzuhängen. Denke daran, dass eure Beziehung nur ein Teil deines Lebens ist.

document: Es ist wichtig, dass du eine ungesunde Beziehung vermeidest. Es kann aber sein, dass du in einer ungesunden Beziehung bist und es gar nicht weißt. Zu den Charakteristiken einer gesunden Beziehung gehören: Gegenseitiger Respekt Vertrauen Ehrlichkeit Kompromissfähigkeit Das Aufrechterhalten deiner eigenen Identität Effektive Kommunikation Effektiver Umgang mit Ärger Zusammenarbeit, um Probleme zu lösen Eine gesunde sexuelle Beziehung Dein Wunsch, ständig in der Nähe deines Freundes zu sein, könnte durch unverarbeitete Probleme oder unerfüllte Bedürfnisse ausgelöst werden, z.B. eine Koabhängigkeit. Eine Koabhängigkeit ist ein ungesundes Klammerverhalten auf Seiten eines Partners, der nicht selbstständig ist. Sage deinem Freund, was du von ihm brauchst und frage ihn ebenfalls, was er braucht.  Vielleicht hast du das Bedürfnis, immer in seiner Nähe zu sein, weil er dich betrogen hat. Sage ihm, dass er dir gegenüber treu und ehrlich sein muss. Im Gegenzug könnte er dich bitten, dass du ihm vertraust und ihm verzeihst. Um zu bewerten, wie es in eurer Beziehung aktuell läuft, solltet du und ein Freund regelmäßig darüber sprechen. Stelle ihm und dir selbst ein paar Fragen, wie z.B. „Bist du glücklich?“ und „Woran müssen wir noch arbeiten?“. Wenn ihr beide ständig unglücklich seid, solltet ihr euch vielleicht besser trennen. Stehe für deine Rechte ein, wenn du das Gefühl hast, dass man dich nicht richtig behandelt. Wenn dein Freund etwas tut, das dich verletzt oder nervt, solltest du ihm mitteilen, dass es nicht ok ist. Du könntest z.B. sagen: „David, ich habe gesehen, dass du die Bikini-Fotos deiner Ex auf Instagram geliked hast. Das hat mich sehr gestört und ich fühle mich nicht respektiert. Ich möchte dich bitten, dass du so etwas nicht noch einmal tust“. Genauso wie du deinen Freiraum brauchst, steht das auch deinem Freund zu. Wenn seine Freunde anrufen, weil sie abhängen oder rausgehen wollen, solltest du ihn ermuntern, mitzugehen. Je mehr Spaß er hat, desto glücklicher wird er sein und desto mehr profitierst du davon. Am Ende des Tages bist du so viel mehr als nur die Freundin deines Vaters. Du bist ein Freund, ein Mitarbeiter, ein Student, eine Schwester und ein wundervoller Mensch. Ganz egal, was mit deinem Freund passiert: Du wirst immer du bleiben! Halte immer daran fest!

english_section_name: Developing a Healthy Relationship

summary: Nimm dir Zeit für deine Hobbys abseits von deinem Freund. Nimm dir jeden Tag ein Time-Out. Meditiere Mache Pläne ohne ihn. Schalte dein Handy auch mal aus.

document: Bevor du deinen Freund getroffen hast, bist du vielleicht häufig geschwommen, hast gerne gelesen oder bist gerne tanzen gegangen. Jetzt, da ihr beide zusammen seid, machst du diese Dinge vielleicht weniger häufig. Denke daran, dass deine Interessen ein großer Teil davon sind, was dich als Person ausmacht. Widme dich diesen Hobbies auch abseits deines Freundes. Vielleicht wolltest du immer schon ein neues Hobby wie Yoga ausprobieren, aber dein Freund hat so gar keine Lust drauf? Dann besuche einfach ohne ihn einen Kurs. Wenn du mit deinem Freund zusammenlebst oder sowieso den Großteil des Tages mit ihm verbringst, hast du vermutlich kaum Zeit für dich allein. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, die du alleine verbringst und die nur dir gehört. Mache einen Spaziergang, lege dich in die Badewanne oder gehe laufen.  Ermutige deinen Freund, dass er sich auch ein Time-Out nimmt. Du kannst sagen: „Baby, du hattest einen langen Tag. Möchtest du, dass ich dir ein Bad einlaufen lasse?“. Du könntest dir sogar überlegen, einen Tag pro Woche zu bestimmen, den du alleine oder mit Freunden verbringst. jeden Tag. Wenn du meditierst, verbringst du Zeit mit dir alleine, in der du dich nur auf deine Atmung und deinen Körper konzentrierst. Das ist eine großartige Methode, um Stress abzubauen und dich wieder auf dich selbst zu konzentrieren und deine innere Mitte zu finden. Wenn du dich dabei ertappst, dass du ständig an deinen Freund denkst, kann das eine großartige Methode sein, um deine Gedanken zum Verstummen zu bringen. Wenn du noch keine Erfahrung mit Meditation hast, kannst du Apps wie Headspace oder Calm ausprobieren. Du musst nicht jede wache Sekunde mit deinem Freund verbringen. Hin und wieder solltest du auch ohne ihn Pläne machen. Deine Freundinnen möchten diesen Sommer verreisen? Fahre mit! Du hast deine Großmutter schon eine Weile nicht mehr gesehen? Dann besuche sie! Obwohl es natürlich toll ist, deinen Freund in einige deiner Pläne zu integrieren, solltest du auch daran denken, dass er nicht immer an allen Dingen teilhaben muss. Wenn du den ganzen Tag mit SMS oder Anrufen verbringst, worüber werdet ihr dann reden, wenn ihr tatsächlich zusammen seid? Anstatt dich auf ihn zu konzentrieren, wenn ihr nicht am selben Ort seid, solltest du dich lieber darauf konzentrieren, was du gerade tatsächlich machst. Passe im Unterricht gut auf, mache dir Notizen von der Besprechung und schenke deinem Leben außerhalb der Beziehung deine vollste Aufmerksamkeit. Wenn du dein Handy nicht komplett abschalten möchtest, solltest du nur alle dreißig Minuten drauf schauen. Vereinbare mit deinem Mann, dass du dich einmal oder zweimal pro Tag meldest, wenn du weg bist.

english_section_name: Having Personal Time

summary: Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Finde neue Freunde. Melde dich bei deiner Familie. Konzentriere dich auf deine Schule und deine Karriere.

document: Plane lustige Party-Abende mit deinen Freunden oder melde dich per SMS und Telefon bei ihm. Wenn du sprichst, solltest du nicht die ganze Zeit nur über deine Beziehung sprechen. Du hast doch noch so viele andere Dinge zu erzählen!  Verbringe ein paar Minuten damit, sie auf den neusten Stand zu bringen, was deine Beziehung betrifft, aber belasse es dann dabei. Wenn etwas Wichtiges in deiner Beziehung passiert, wie eine Verlobung oder eine mögliche Trennung, dann kannst du natürlich im Detail drüber reden. Frage deine Freunde, was bei ihnen los ist. Denke daran, dass du anderen ein Freund sein musst, um auch wie ein Freund behandelt zu werden. Vielleicht ist der Grund, warum du so viel Zeit mit deinem Freund verbringst, weil du keine andere engen Beziehungen hast. Obwohl das natürlich verständlich ist, ist es dennoch an der Zeit für eine Veränderung. Finde neue Freunde an jenen Orten, die du bereits häufiger besuchst, wie z.B. dem Fitnessstudio, einem Buch-Klub oder in deiner Kirche.  Im Fitnessstudio könntest du einfach jemanden ansprechen und sagen: “Hey! Ich habe gesehen, dass du letztens dieses Band-T-Shirt getragen hast. Ich bin auch ein Fan! Warst du letztens auf dem Konzert?”. Mache mehr Smalltalk und frage schließlich, ob ihr euch mal außerhalb des Studios zum Abhängen treffen sollt. Wenn du in die Kirche gehst oder einen ähnlichen Ort besuchst, kannst du einer Gruppe beitreten und dort neue Freunde machen. Häufig gibt es spezielle Gruppen für Berufseinsteiger, Teenager oder Erwachsene. Das größte Unterstützungsnetzwerk das du hast, ist vermutlich deine Familie! Wenn du schon ein paar Tage nicht mehr mit deiner Mutter gesprochen hast, solltest du sie einfach anrufen. Oder vielleicht hast du eine Cousine, die bald Geburtstag hat und die du besuchen solltest. Wenn du die Beziehung zu deiner Familie vertiefst, ist das eine großartige Methode, um dir selbst treu zu bleiben, während du in einer Beziehung bist. Nutze deine Zeit weise, wenn du in der Schule oder in der Arbeit bist. Denke daran, dass du nicht nur der Partner deines Freundes, sondern auch ein Mitarbeiter oder Student bist. Selbst, wenn er beschließt, morgen mit dir Schluss zu machen, wirst du immer noch deinen Job und deine Ausbildung haben. Arbeite hart und sei immer fleißig!  Gehe pünktlich zur Arbeit und bleibe ein paar Minuten nach Feierabend. Mache dir in Besprechungen Notizen und schreibe dir eine To-do-Liste, damit du deine Pflichten niemals vernachlässigst. Mache deine Hausaufgaben so gut du kannst, lies deine ganze Lektüre und lerne jeden Tag.

english_section_name: Managing Life Outside Your Relationship