summary: Finde heraus, was du benötigen wirst. Probiere eine Simulation oder einen Testlauf. Frag jemanden, der die Aktivität bereits probiert hat.

document: Jetzt, da du eine Liste mit all den neuen Dingen, die du gerne tun würdest, aufgestellt hast, ist es an der Zeit zu bestimmen, was du benötigst, um deinen Traum wahrzumachen.  Nimm dir die Zeit, um herauszufinden, welche Ausrüstung du kaufen solltest, welche Vorbereitungen zu treffen sind, etc. Bedenke den finanziellen Aspekt der geplanten Aktivität. Gib die Idee nicht gleich auf, wenn finanzielle Einschränkungen bestehen. Versuche, eine Ausweichlösung zu finden. Wenn du zum Beispiel in Paris das Kochen lernen möchtest, dir aber das Flugticket nicht leisten kannst, solltest du versuchen, einen französischen Kochkurs in deiner Nähe zu finden. Denk daran, dass du mehr als eine neue Sache auf einmal machen kannst und solltest. Beginne damit, über all deine Ideen zu recherchieren! Würdest du beispielsweise gerne eine neue Haarfarbe ausprobieren, solltest du es zunächst mit einer auswaschbaren Tönung versuchen. So kannst du diesen neuen Farbton ausprobieren, ohne dich darauf festlegen zu müssen.  Ein Simulator könnte sich auch als nützlich erweisen, wenn deine neue Aktivität besonders kostspielig ist. Indem du die Aktivität, wie beispielsweise ein Flugzeug zu fliegen, simulierst, kannst du sehen, ob es dir gefällt, bevor du die Kosten für Flugstunden auf dich nimmst. Dies wird für manche Aktivitäten nicht möglich sein. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht zuvor einen Testlauf starten kannst. Das macht einen Teil des Vergnügens aus! Sprich mit jemandem in deinem Bekanntenkreis, der diese Aktivität bereits ausgeführt hat oder schon an diesem Ort war, wenn du noch mehr wissen möchtest. Versuche, ein Forum zu erstellen, wenn du niemanden kennst, der bereits getan hat, was du tun willst. Foren sind Plattformen, in denen du online Diskussionen, üblicherweise in einem Thread-Layout, posten und die Einträge anderer Nutzer mit ähnlichen Interessen lesen kannst.

english_section_name: Researching the Activity

summary: Schaffe Zeit für deine Aktivität. Frage einen Freund, ob er mitmachen will. Bring alle notwendigen Materialien mit. Hab Spaß.

document: Du hast die Vorbereitungen getroffen. Schaffe jetzt Zeit für deine neue Aktivität oder Idee.  Die Angst davor, Fehler zu machen, kann zu Prokrastination (auch „Aufschieberitis“ genannt) führen. Auch wenn etwas Neues auszuprobieren vielleicht beängstigend wirkt, solltest du es nicht aufschieben. Du kannst es schaffen! Wähle ein Datum auf deinem Kalender und lege dich auf deine neue Aktivität fest. Oder besser, teile dein Vorhaben und wann du vorhast, es umzusetzen, mit deinen Freunden und deiner Familie. Das Einbeziehen anderer wird dir dabei helfen, deine Pläne durchzuziehen! Wie könnte es schöner sein, etwas Neues zu probieren, als es zusammen mit einem Freund zu tun? Dies ist nicht nur ein großartiger Weg, um Erinnerungen zu schaffen, sondern hilft dir auch, dich etwas lockerer zu fühlen, falls du Bedenken hast. Die Person, die du auswählst, um dir Gesellschaft zu leisten, könnte dein Ehepartner, deine bessere Hälfte, dein bester Freund oder deine Mutter sein. Überlege dir, mit wem du den meisten Spaß bei deiner neuen Aktivität haben würdest! Du hast Zeit in die Vorbereitung auf diesen großen Tag investiert. Vergiss nicht, alles mitzubringen, was du brauchst. Hier könnte es von Vorteil sein, einen Freund bei dir zu haben. Gib ihm vor dem großen Tag eine Checkliste mit allem, was du brauchst. Solltest du etwas vergessen, kann dein Freund dir als gegenseitige Kontrolle helfen. Es ist in Ordnung, wenn die Dinge das erste Mal nicht gut laufen, wenn du etwas Neues ausprobierst. Dies ist ein Teil des Vergnügens, sein Leben zu leben und Dinge zu tun. Halte dich weiterhin an deine Liste mit Dingen, die du gerne machen würdest. Versuche, so viele wie möglich abzuhaken. Du wirst dafür dankbar sein!

english_section_name: Putting Your Plan into Action

summary: Erstelle eine Liste all der Dinge, die du ausprobieren möchtest. Bitte Freunde um Vorschläge. Suche online nach möglichen Ideen.

document: Wolltest du schon immer lernen, bergzusteigen oder ein italienisches Gericht zu kochen? Vielleicht möchtest du dein Glück beim Pokern versuchen oder sehnst dich danach, eine neue Sprache zu erlernen. Egal, was es ist, solltest du alle Dinge, die dich interessieren, notieren.  Wisse, dass es beim Brainstormen nicht darum geht, Ideen zu beurteilen oder dich dazu zu bringen, auf eine bestimmte Weise zu denken. Brainstorming dreht sich nur um die Schöpfung von Ideen.  Konzentriere dich vorerst nicht auf die Durchführbarkeit der Aktivitäten, die du ausprobieren möchtest. Hab einfach Spaß bei der Erstellung deiner Ideenliste! Wenn du dir dabei schwer tust, dir Ideen einfallen zu lassen, kannst du dir von einem Freund Hilfe holen. Denke an jemanden, von dem du weißt, dass er gerne neue Dinge ausprobiert. Es ist in Ordnung, sich Ideen zu leihen.  Lade eine Gruppe von Freunden zu dir ein und bitte sie darum, dir zu erzählen, was ihre Lieblingsbeschäftigungen sind. Wahrscheinlich wirst du von dem, was du hörst, inspiriert werden! Schicke auf Facebook eine Nachricht, in der du deine Facebook-Freunde um Hilfe bittest. Webseiten wie Pinterest sind großartige Quellen, um Ideen zu finden. Gib im Suchbalken einfach „etwas Neues ausprobieren“ ein und sieh nach, was die Suche dir liefert.  Auf Pinterest findest du zum Beispiel Ideen für Pärchenreisen, verschiedene Ideen für Frisuren, etc. Sei dir dessen bewusst, dass es bei der Onlinesuche viele Dienste gibt, für die du dich zuerst anmelden musst, bevor du Informationen erhältst. Wisse, dass es im Internet unzählige kostenlose Ideen gibt, weshalb du dich nicht dazu unter Druck gesetzt fühlen solltest, irgendeiner Seite beizutreten, wenn du dies nicht wirklich möchtest. Sieh dir für zusätzliche Inspiration den TED Talk mit dem Titel „Try something new for 30 Days“  von Matt Cutts an. Trotz ihrer Kürze (nur etwa dreieinhalb Minuten) ist diese Rede sehr ermutigend.

english_section_name: Brainstorming Ideas


summary: Räum alle Gegenstände weg, an die deine Katze während des Anfalls stoßen könnte. Berühre die Katze nicht während des Anfalls. Eliminiere jede Stimulation von außen. Bring die Katze an einen sicheren Ort, wenn sie zu fallen droht. Kontaktiere nach dem Anfall deinen Tierarzt.

document: Um die Chance auf eine Verletzung deiner Katze während des Anfalls zu verringern, achte auf Gegenstände, gegen die sie stoßen könnte. Stelle die Gegenstände beiseite, anstatt deine Katze hochzuheben und sie aus der Gefahrenzone zu bringen. Die Berührung stimuliert deine Katze und in diesem neurologisch sensiblen Zustand könnte dies den Anfall verschlimmern oder die Dauer verlängern.  Wenn deine Katze zum Beispiel in der Nähe eines spitzen Tischbeins einen Anfall hat, lege ein Kissen als Polster zwischen sie und den Tisch, anstatt deine Katze hochzuheben. Eine Katze, die gerade einen Anfall hat, nimmt nicht wahr, was um sie herum passiert. Sie liegt auf der Seite, ihre Beine strampeln und zucken, der Kiefer kaut und sie kann vielleicht Blase und Darm nicht kontrollieren. In diesem Zustand hat die Katze keine bewusste Kontrolle über ihr Verhalten und könnte leicht jeden beißen oder kratzen, der sich ihr nähert. </ref>Die einzige Ausnahme ist, wenn die Katze zu fallen droht, was in Schritt 4 dieses Abschnitts behandelt wird. Deine Finger dürfen nicht in die Nähe vom oder ins Maul, da deine Katze zubeißt und erst wieder loslassen kann, wenn sie wieder bei Bewusstsein ist. Bitte alle anderen, den Raum zu verlassen. Es ist normal aufzuschreien, wenn das geliebte Tier einen Anfall hat, aber das hilft ihm nicht. Um die Stimulation um deine Katze zu reduzieren:    Mach den Fernseher und das Radio aus. Mach das elektrische Licht aus. Schließ die Vorhänge. Sprich nicht mit dem Tier und versuche auch nicht, es zu beruhigen. Leider ist dies auch eine Form der Stimulation und du würdest mehr schaden als nutzen, es sei denn, sie fällt gleich (was im nächsten Schritt beschrieben wird.) Du sollst deine Katze nicht bewegen oder berühren, wenn sie einen Anfall hat. Die Ausnahme ist, wenn sie sich selbst zu verletzen droht.   Wenn deine Katze zum Beispiel auf einer hohen Fensterbank einen Anfall hat, dann verwende einen Bettbezug oder ein großes, dickes Handtuch, um die Katze zu bedecken und hochzuheben. So wirst du hoffentlich vor Bissen und Kratzern geschützt. Trage die Katze im Handtuch an einen sicheren Platz wie etwa eine ebene, große Fläche und lege sie vorsichtig auf den Boden. Achte darauf, dass ihr Kopf nicht bedeckt ist und sie atmen kann, und trete zurück. Ein Anfall dauert durchschnittlich zwei bis drei Minuten und während dieser Zeit ist deine Priorität, für die Sicherheit deiner Katze zu sorgen. Wenn deine Katze wieder zu sich kommt, lasse sie drinnen, damit sie nicht fortläuft, und rufe deinen Tierarzt an. Wenn es der erste Anfall deiner Katze war, muss sie untersucht und eine Blutanalyse durchgeführt werden, um eine zugrundeliegende Ursache für den Anfall zu finden.    Es hilft deinem Tierarzt, wenn er eine komplette Beschreibung des Anfalls erhält. Daher solltest du die Anfangs- und die Endzeit notieren. Wenn du ein Handy in der Nähe hast, mache ein Video des Anfalls, so dass der Tierarzt ihn selbst sehen kann.

english_section_name: Protecting the Cat from Injury During a Seizure

summary: Verwende Phenobarbital, um Anfälle zu vermeiden. Gib deiner Katze Diazepam, um Cluster zu vermeiden. Kenne die Nebenwirkungen und Risiken dieser Medikamente. Gib diese Medikamente keiner Katze mit Leberschaden.

document: Die meisten krampflösenden Mittel, die man für Hunde verwendet, haben bei Katzen keine Wirkung oder sind für sie giftig. Phenobarbital ist allerdings wirksam und sicher. Das Medikament verhindert, dass deine Katze Anfälle bekommt.   Pehobarbital gibt es normalerweise als Tablette oder Syrup und wird zweimal, in manchen Fällen auch dreimal, am Tag verabreicht. Die Anfangsdosis für Phenobarbital sind 1 bis 2mg pro kg, zweimal am Tag. Folglich braucht eine durchschnittlich große Katze 1.7ml oder 15mg/ml Phenobarbitalelixier zweimal am Tag. In manchen Fällen bauen die Katzen Phenobarbital ungewöhnlich schnell ab, weswegen drei tägliche Einnahmen des Medikaments empfohlen werden. Cluster, oder Serienanfälle, entstehen, weil der erste Anfall im Gehirn einen Weg ebnet, der das Entstehen eines darauf folgenden Anfalls erleichtert. Diazepam wirkt, indem es die Gehirnaktivität verlangsamt, so dass es weniger reaktionsfreudig ist. So ist es für die elektrische Aktivität, die mit einem Anfall in Verbindung steht, schwieriger sich zu bilden.   Nach einem Anfall ist es am leichtesten, Diazepam als Zäpfchen oder durch rektales Einführen zu verabreichen. So wird es schnell durch die rektale Schleimhaut deiner Katze aufgenommen. Die Dosis ist pro Katze eine 5mg Spritze. Die akuten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, verstärkter Appetit und Durst. Die Schläfrigkeit sollte nach ein paar Tagen nachlassen, wenn sich der Körper deiner Katze an das neue Medikament gewöhnt hat.  Wenn die Schläfrigkeit nach ein paar Tagen nicht nachgelassen hat, ruf deinen Tierarzt an. Phenobarbital wird von der Leber metabolisiert und sollte nie einer Katze mit Lebererkrankung gegeben werden. Denn wenn der Körper deiner Katze eine verringerte Fähigkeit hat, Phenobarbital zu verarbeiten, kann das Medikament sich im System deiner Katze ansammeln und giftig werden. Wenn dies bei deiner Katze passiert, wirkt sie stark sediert, hat Schwierigkeiten beim Gehen oder verhält sich, als stehe sie unter Drogen.  Diazepam wird kontrovers betrachtet, da es in seltenen Fällen einen tödlichen Leberschaden verursachen kann. Dies ist eine idiosynkratische Reaktion, was eine andere Art ist zu sagen, dass Wissenschaftler noch nicht den Grund dafür gefunden haben.

english_section_name: Controlling Seizures Using Medications

summary: Überlege, die Katze drinnen zu lassen. Ernähre deine Katze glutenfrei, wenn du denkst, dass das hilft. Gehe alle drei Monate mit deiner Katze zum Tierarzt.

document: Eine Katze, die auf Bäume klettert oder ihr Revier durchstreift, kann zu einer ungünstigen Zeit einen Anfall zu erleiden. Wenn sie das Bewusstsein verliert und von einem hohen Ast fällt, kann sie sich schwer verletzen. Wenn der Anfall während eines Revierkampfes passiert, dann kann sie sich nicht verteidigen. Daher ist es besser, die Katze drinnen zu lassen. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass die Ernährung eine Rolle bei der Entwicklung von Epilepsie bei Katzen spielt. Es gibt allerdings Erzählungen über Katzen, die keine Anfälle mehr hatten, als sie glutenfrei ernährt wurden. Eine Theorie ist, dass Gluten-Antikörper direkt am Gehirn agieren und in einzigartiger Weise giftig dafür sind. In der Humanmedizin konnte gezeigt werden, dass Rezeptoren für Weizengluten opiode Rezeptoren im Gehirn auslösen, was wiederum Anfälle auslöst.  Da Katzen Karnivore sind, kann man argumentieren, dass sie Weizen in ihrem Futter nicht verarbeiten können und folglich mit größerer Wahrscheinlichkeit Gluten-Antikörper bilden. Wenn deine Katze ansonsten gesund ist, richtet es keinen Schaden an, deiner Katze eine komplette, ausgeglichene Ernährung ohne Gluten, mit wenig Kohlenhydraten und viel Proteinen zu geben. Wenn deine Katze Anfälle kriegt und Medikamente bekommt, solltest du mit ihr häufiger zum Tierarzt gehen, als mit einer gesunden Katze. Vor allem ist es wichtig, dass dein Tierarzt Blutuntersuchungen durchführt, um zu sehen, ob die Leber gut mit den Medikamenten klarkommt.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Wähle einen neuen Ort für die Mutter und ihre Babys. Baue ein neues Nest, sobald du die Stelle gewählt hast. Lege das Behältnis mit einem sauberen, dicken Handbuch, einer Decke oder alten Kleidern aus.

document: Stelle dir vorher ein paar Fragen. Kannst du die neue Stelle abschließen, um zu verhindern, dass die Mutter ihr Babys wegbringt? Kann dort ein Katzenklo aufgestellt werden, damit die Mutter sich erleichtern kann? Gibt es eine sichere Stelle (in ausreichender Entfernung zum Katzenklo), wo du Futter- und Wasserschüsseln aufstellen kannst?  Die gewählte Stelle muss außerdem ruhig sein. Dies heißt weg vom allgemeinen Trubel des Hauses und außerhalb der Hörweite von Fernsehern, Telefonen und Radios. Sie muss außerhalb von Zugluft sein und wenn das Wetter kühl oder die Klimaanlage eingeschaltet ist, muss sie auf eine vernünftige Temperatur eingestellt sein: zwischen 24 und 27 °C ist ideal. Schränke in Gäste- oder selten genutzten Zimmern funktionieren gut, genauso wie eine ruhige Ecke in der Wäscheküche oder einer Dreckschleuse. Ein Keller ist ebenfalls eine gute Wahl, solange er trocken und warm ist. Eine stabile Box aus Karton, die genauso lang und breit ist wie die Katzenmutter, ergibt ein tolles Nest. Wäschekörbe sind ebenfalls ein gutes Nest, vorausgesetzt, die Schlitze sind kleiner als 2,5 cm. Wenn sie größer sind, können die Kätzchen möglicherweise durchrutschen, was sie der Gefahr von Verletzungen oder des Verkühlens aussetzt. Stelle es an die ruhige Stelle, stelle dann das Katzenklo und die Futter- und Wasserschüsseln auf. Vielleicht möchtest du die Stelle für die Mutter einladend gestalten, genauso wie du das Nest für die Babys sicher und warm machen möchtest.

english_section_name: Preparing to Move Newborn Kittens

summary: Lasse die Katzenmutter aus ihrer aktuellen Stelle kommen, indem du sie mit einem feinen Leckerli lockst. Nimm die Kätzchen aus ihrem alten Nest und stelle sicher, dass du sie sicher hast, um zu verhindern, dass sie auf den Boden fallen. Lasse die Mutter dir an die neue Stelle folgen. Halte die neugeborenen Kätzchen und die Mutter an Ort und Stelle. Lasse die Familie ein paar Tage in Ruhe, damit sie sich eingewöhnen können.

document: Kleine Stücke von gekochtem Hühnerfleisch oder ein Esslöffel Thunfisch aus der Dose könnten funktionieren. Du möchtest sie aus ihrem Nest locken, aber du möchtest sie auch nicht ganz wegnehmen. Es ist wichtig, dass sie sieht, was du machst, aber aus einer kurzen Entfernung. Kätzchen schreien, wenn sie angefasst werden, um die Aufmerksamkeit der Mutter auf sich zu ziehen. Lasse dich durch ihr Miauen nicht davon abhalten, sie an eine sichere Stelle umzuziehen. Lasse sie dir dabei zuschauen, wie du die Babys absetzt. Sie sollte den Babys in ihr neues Nest folgen können.   Einige Katzenmütter mögen es nicht, wenn ihre Babys angefasst werden und können aggressiv werden. Trage lange Ärmel, lange Hosen und dicke Handschuhe, wenn du vermutest, dass die Mutter versuchen könnte, ihre Kätzchen zu beschützen. Wenn alle Babys und die Mutter im neuen Nest sind, schließe die Tür zu dem Bereich. Sieh während des Tages ab und zu nach ihnen, damit sich die Familie an ihre neue Umgebung gewöhnen kann.  Die Katzenmutter wird die neue Stelle vermutlich nicht mögen und es kann sein, dass sie versucht, die Kätzchen woanders hinzubringen und wieder zu verstecken. Wähle mit dem im Hinterkopf eine Stelle, wo du die Katzenmutter davon abhalten kannst, indem du eine Tür schließt. Der Mutter ein paar Tage lang ein oder zwei Mal am Tag feine Leckerlis zu füttern bringt sie vielleicht eher dazu, die neue Stelle zu akzeptieren. Halte den Bereich geschlossen. Die Katzenmutter versucht vielleicht bei der ersten Gelegenheit, ihre Babys wieder an die alte Stelle zu bringen und sie dort einem Risiko auszusetzen. Es kann sein, dass sie zuerst durcheinander ist, aber sie sollte sich langsam beruhigen. Stelle sicher, dass sie und die Babys alles haben, was sie brauchen, und dass sich die Mutter gut um die Babys kümmert.

english_section_name: Relocating Newborn Kittens


summary: Nimm viel Protein zu dir. Mach dir einen grünen Smoothie. Probiere eine Prise Zimt aus. Nimm mehr Vollkorngetreide in deinen Speiseplan auf. Wechsle zu einer Ernährung auf Pflanzenbasis.

document: Proteine können deinen Hunger stillen und gleichzeitig dabei helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Füge zwei- bis dreimal täglich einen proteinreichen Imbiss in deinen Speiseplan ein. Meide proteinreiche Snacks mit Zuckerzusatz, da sie dein Problem lediglich verschlimmern würden. Ein Teelöffel zuckerfreie Erdnuss- oder Mandelbutter liefert dir die Dosis Proteine, die du benötigst. Du kannst auch versuchen, eine Handvoll Mandeln oder ein Stück Käse zu essen. Blattgemüse wie Kopfsalat, Grünkohl und Spinat enthält viel Magnesium, der zu einem gesunden Blutzuckerwert beiträgt. Lade deine grünen Smoothies mit einer Mischung aus Grünzeug und Obst, damit du alles bekommst, was du brauchst.  Du kannst Smoothierezepte im Internet finden. Experimentiere, bis du deine Lieblingsrezepte entdeckt hast. Achte bei der Wahl des Blattgemüses auf Abwechslung, damit dir der Geschmack nicht zu langweilig wird. Mehrmals täglich eine Portion Blattgemüse zu verzehren kann dazu beitragen, dass sich dein Blutzuckerspiegel mit der Zeit stabilisiert, sodass du nicht mehr so häufig mit zu hohen Blutzuckerwerten zu kämpfen hast. Zimt enthält viel Chrom, ein Stoff von dem einige Menschen behaupten, dass er Glukose aufnimmt und auf diese Weise helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Obwohl diese Behauptung nicht sicher bewiesen ist, kann ein wenig Zimt in deiner Ernährung nicht schaden. Wenn du einen proteinreichen Imbiss oder einen Smoothie zu dir nimmst, dann streue dir für den besonderen Kick doch einfach etwas Zimt darüber. Beispielsweise kannst du Mandeln in Zimt rollen und sie dann rösten. Dies ist ein leckerer Snack, der zusätzlich deinen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützt. Vollkorngetreide ist reich an Magnesium. Zwar gibt es noch keine ausreichenden Beweise dafür, dass Magnesium den Blutzuckerspiegel senken kann, allerdings steht Diabetes-Typ-2 in einer engen Verbindung zu einem Magnesiummangel. Bereite dir ein Sandwich aus Vollkorn- oder Haferbrot zu oder benutze Haferflocken oder Naturreis für deinen Frühstücksbrei.  Haferflocken sind vielseitig einsetzbar und eignen sich nicht nur für eine Schale Haferschleim. Sei bei Brot sehr vorsichtig. Obwohl Weißmehl durch Vollkorngetreide zu ersetzen eine Verbesserung darstellt, können bereits zwei Scheiben Vollkornbrot deinen Blutzuckerspiegel stärker erhöhen als zwei Esslöffel Zucker. Zudem kann Brot auch Zucker enthalten. Viele Diabetiker stellen fest, dass sie ihren Blutzuckerspiegel mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung besser unter Kontrolle bekommen. Selbst wenn du noch nicht dazu bereit bist, auf Cheeseburger mit Speck zu verzichten, kann schon eine Reduzierung deines Konsums an Fleisch- und Molkereiprodukten zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel beitragen.  Lebensmittel auf pflanzlicher Basis enthalten viele Ballaststoffe, die bewirken, dass Zucker langsamer abgebaut und in die Blutbahn aufgenommen wird. Dies hilft dir, deinen Blutzuckerspiegel nach und nach zu stabilisieren. Nimm pflanzliche Lebensmittel in deinen Speiseplan auf, selbst wenn du noch nicht dazu bereit bis, gänzlich auf Fleisch und Molkereiprodukte zu verzichten. Wenn du Milchprodukte liebst, dann solltest du wissen, dass Vollmilch und Sahne mit natürlichem Fettgehalt weniger Zucker enthalten als ihre fettarmen Varianten.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Achte auf die klassischen Zeichen für einen zu hohen Blutzuckerspiegel. Halte deine Blutzuckerwerte fest. Teste dich auf Ketone. Trinke zwei Gläser Wasser. Mach einen Spaziergang. Nimm eine warme Dusche. Sprich mit deinem Arzt.

document: Wenn dein Blutzuckerspiegel zu hoch ist, könntest du dich gereizt, müde oder teilnahmslos fühlen. Aber auch starker Durst und ein trockener Mund gehören zu den geläufigen Symptomen für einen zu hohen Blutzuckerspiegel.  Du könntest auch andere Symptome haben, die nur bei dir auftreten. Achte genau auf deinen Körper, damit du lernst, diese Symptome bei ihrem Auftreten sofort richtig einzuschätzen. Geh sofort in ein Krankenhaus, wenn du dich erbrichst oder dir übel bist. Dies können die Anzeichen für einen extrem hohen Blutzuckerspiegel sein, was bei dir zu einer diabetischen Ketoazidose (DKA) und einem diabetischen Koma führen kann. Miss deinen Blutzuckerwert und schreibe ihn zusammen mit dem Datum und der Uhrzeit auf, sobald dir die Symptome für einen zu hohen Blutzuckerspiegel auffallen. Zusätzlich könntest du auch noch andere Details festhalten, die dir dabei helfen könnten, die Ursache für die zu hohen Werte festzustellen. Wenn du beispielsweise gerade eine große Mahlzeit verzehrt hast, dann könnte dies für den erhöhten Blutzuckerspiegel verantwortlich sein. Eine diabetische Ketoazidose (DKA) ist eine kurzzeitig auftretende Komplikation bei Menschen mit Typ-1-Diabetes. Obwohl seltener, kann sie auch bei Diabetes des Typs 2 auftreten. Unbehandelt kann sie zu starken körperlichen Schäden oder gar dem Tode führen. Wenn du Diabetes des Typs 1 oder 2 hast, solltest du daher immer eine Packung mit Ketonteststreifen vorrätig haben, um deinen Urin testen zu können.  Generell gilt, dass du als Diabetiker mit einem Blutzuckerwert von 250 mg/dl oder höher immer auch deinen Ketonwert messen solltest.  Wenn sich in deinem Urin Ketone befinden, musst du deinen Arzt sofort kontaktieren oder direkt ins Krankenhaus gehen. Wasser alleine senkt deinen Blutzuckerspiegel nicht, es kann aber helfen, den Flüssigkeitsspeicher deines Körpers aufzufüllen – Flüssigkeitsmangel stellt eine Komplikation bei der Ketoazidose dar – und so dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Trinke ein Glas Wasser und ein weiteres gleich hinterher.  Trinke das Wasser in langsamen Schlucken und nicht in einem Zug aus. Prüfe nach dem ersten Glas Wasser, wie du dich fühlst. Zwinge dich nicht dazu, Wasser zu trinken, wenn dir übel ist. Sportgetränke können dazu beitragen, deinen Elektrolythaushalt auszugleichen und deinen Blutzuckerspiegel zu senken. Allerdings solltest du darauf achten, die zuckerfreie Variante zu wählen, da sich dein Blutzuckerspiegel sonst lediglich erhöhen würde. Wasser kann auch dazu beitragen, dass Ketone aus deinem Körper ausgeschieden werden. Es ist aber Vorsicht geboten. Wenn sich Ketone in deinem Urin befinden, solltest du vor dem Wassertrinken möglichst mit deinem Arzt sprechen. Eine der schnellsten Methoden, um deinen Blutzuckerspiegel zu senken, ist, körperliche Betätigung jeder Art, und ein kurzer Spaziergang ist der einfachste Weg, dies umzusetzen. Wenn du dich nicht allzu weit von deinem Heim entfernen möchtest, dann geh drinnen hin und her oder jogge die Treppen auf und ab.  Bleibe für fünf bis zehn Minuten in Bewegung und miss deinen Blutzuckerspiegel dann erneut. Dein Arzt könnte dir auch dazu raten, deinen Urin auf Ketone zu untersuchen. Wenn dein Blutzuckerwert trotzdem nicht sinkt, über 250 mg/dl liegt oder Ketone in deinem Urin sind, dann musst du die körperliche Anstrengung sofort einstellen. Bleibe nicht länger als 15 bis 20 Minuten in Bewegung. Dein Blutzuckerspiegel soll schließlich nicht zu stark sinken. Wenn Ketone in deinem Urin sind, darfst du nicht einmal mäßigen Sport treiben, da jede Anstrengung deinen Zustand verschlimmern könnte. Wende dich an deinen Arzt oder fahre sofort in ein Krankenhaus. Wenn du zu Hause bist, dann kann 15 Minuten unter der warmem Dusche zu verbringen dazu beitragen, dass sich das Insulin besser in deinem Körper verteilt, um deinen Blutzuckerspiegel schneller zu senken. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist.  Miss deinen Blutzuckerwert nach dem Duschen, um festzustellen, ob er gesunken ist. Du solltest vielleicht auch noch ein Glas Wasser trinken. Bedenke hierbei, dass bei einer warmem Dusche Glukose (Zucker) verbraucht wird  und dass deine Muskeln Insulin benötigen, um diese Glukose zu benutzen. Dies bedeutet, dass dein Blutzuckerspiegel tatsächlich sogar ansteigen könnte, wenn du zu diesem Zeitpunkt nicht genügend Insulin hast. Wenn Wassertrinken, ein Spaziergang und eine warme Dusche nicht dazu beigetragen haben, dass deinen Blutzuckerspiegel auf einen akzeptierbaren Wert zu senken, dann musst du dich möglichst schnell bei deinem Arzt melden, um ihn über deinen Zustand zu informieren.  Dein Arzt könnte dich bitten, für einige Untersuchungen in seine Praxis zu kommen, und gegebenenfalls deine Medikamente oder deinen Behandlungsplan umstellen. Achte darauf, einen zu hohen Blutzuckerspiegel jedes Mal schriftlich festzuhalten. Wenn weder Ernährung noch Sport verantwortlich sind, dann kann dir vielleicht ein anderes Medikament dabei helfen, deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bekommen.

english_section_name: Handling a Potential Emergency

summary: Teste dich auf Ketone. Beginne mit einem Spaziergang. Mach es dir zum Ziel, täglich zehn bis fünfzehn Minuten zügig zu gehen. Miss deinen Blutzuckerwert regelmäßig während der Bewegung.

document: Wenn du an Diabetes leidest und einen hohen Blutzuckerspiegel hast, dann solltest du deinen Urin mithilfe eines Teststreifens auch auf Ketone untersuchen. Versuche nicht, Sport zu treiben, wenn der Test ergibt, dass sich Ketone in deinem Urin befinden. Eine diabetische Ketoazidose (DKA) ist ein ernstzunehmender Zustand, der tödlich sein kann. Wenn der Test zeigt, dass sich Ketone in deinem Urin befinden, dann musst du dich sofort an deinen Arzt wenden. Regelmäßige Bewegung ist die einfachste Methode, um einen gesunden Blutzuckerspiegel beizubehalten. Gehen eignet sich gut, um mit regelmäßigem Sport anzufangen, da es kein Geld kostet und du bereits weißt, wie es geht.  Du solltest dich mit mäßiger Intensität bewegen. Dies bedeutet, dass du beim Gehen in der Lage sein solltest, ein Gespräch zu führen. Wenn du außer Atem bist, solltest du langsamer werden oder anhalten. Wenn es dir unangenehm ist, alleine zu gehen, dann bitte einen Freund oder Nachbarn, ob er dich auf deinen Spaziergängen begleiten mag. Regelmäßige Bewegung bedeutet nicht, dass du dich stundenlang im Fitnessstudio aufhalten musst. Etwa zehn bis fünfzehn Minuten Bewegung mit moderater Intensität ist bereits ausreichend. Achte darauf, dich vor dem Sport aufzuwärmen und abschließend langsam herunterzukommen. Wenn du beispielsweise fünfzehn Minuten gehst, dann solltest du die ersten und letzten zwei Minuten ein langsameres Tempo anschlagen. Sport ist eine der einfachsten Methoden, um deinen Blutzuckerwert schnell zu senken. Dein Blutzuckerspiegel kann aber auch ansteigen, wenn du dich zu intensiv bewegst. Wenn ein zu hoher Blutzuckerspiegel bei dir ein Problem darstellt, dann miss ihn vor, während und nach dem Sport.  Du solltest auch darauf achten, dass dein Blutzuckerspiegel bei dem Versuch, ihn mithilfe von Sport zu stabilisieren, nicht zu stark sinkt. Höre sofort auf, wenn du merkst, dass dein Blutzuckerspiegel ansteigt oder zu niedrig wird.

english_section_name: Getting Enough Exercise


summary: Sei keck und verwende leuchtende Farben. Kombiniere Komplementärfarben. Versuche es für einen subtilen Look mit neutralen Farben. Verwende Metallictöne.

document: Mädchen mit dunklerer Haut können sehr kräftige Farben auf die Augen auftragen und damit toll aussehen. Die besten Farben für dunkle Haut sind leuchtende Schmuckfarben wie Blau, Smaragdgrün oder Violett. Kräftige Farben stechen auf dunkler Haut wirklich hervor und verleihen dir einen dramatischen Look. Die Kombination aus zwei komplementären Farben auf den Augen erzeugt einen interessanten, dramatischen Look. Versuche es mit der Kombination aus Gold und Violett, indem du das Violett auf das Augenlid aufträgst und weiter an den Augenbrauen eine Lage Gold daraufgibst. Neutraler Lidschatten in Braun- oder Hautschattierungen kann deine Augen hervorheben und dennoch sehr natürlich aussehen. Mehrere verschiedene neutrale Farben ineinander übergehen zu lassen kann für einen einzigartigen Look für jeden Tag sorgen. Halte dich von Weiß oder sehr hellen neutralen Farben fern. Diese Farben können auf dunklerer Haut für einen trockenen oder aschefarbenen Look sorgen. Metallische oder schimmernde Lidschatten sehen auf dunkler Haut toll aus, weil sie einen starken Kontrast zu deiner dunklen Hautfarbe darstellen. Lidschatten mit Schimmer leuchten richtiggehend auf dunklerer Haut, was sie zu einer perfekten Wahl für ein Date am Abend macht. Versuche es mit Metallic-Lidschatten in Schmuckfarben für einen dramatischen Look.

english_section_name: Picking Eye Shadows

summary: Verwende die richtige Foundation für deinen Hauttyp. Finde die perfekte Farbe für die Foundation.

document: Verschiedene Arten von Foundations sind für verschiedene Hauttypen geeignet, entscheide also, ob deine Haut eher fettig oder trocken ist, bevor du eine Foundation wählst. Wenn dein Gesicht immer glänzt, du leicht Pickel bekommst und zu größeren Poren neigst, hast du wahrscheinlich fettige Haut. Wenn du raue oder rote Flecken im Gesicht hast, kaum sichtbare Poren oder schuppige Haut, hast du wahrscheinlich trockene Haut. Wenn dein Gesicht an bestimmten Stellen fettig und an anderen Stellen trocken aussieht, dann hast du Mischhaut.  Wenn du fettige Haut mit größeren Poren hast, solltest du eine matte Foundation verwenden, um das natürliche Fett deiner Haut auszutrocknen. Mädchen mit trockener Haut sollten zuerst eine Feuchtigkeitscreme auftragen und dann eher eine cremige Foundation als eine matte nehmen. So bleibt die Haut gepflegt und sieht frisch aus. Wenn du Mischhaut hast, solltest du eine Foundation wählen, die dir den gewünschten Effekt schenkt. Manchmal ist es für dunkelhäutige Mädchen schwierig, die richtige Farbe für die Foundation zu finden, weil viele Mädchen von Natur aus zwei verschiedene Hauttöne und eine komplexe Farbe haben. Die beste Möglichkeit, um die perfekte Foundation zu finden, ist, verschiedene Farben zusammen zu verwenden, um sie auf deine Haut abzustimmen. Vielleicht stellst du fest, dass deine Haut in der Mitte deines Gesichts heller ist und weiter außen dunkler. Die Verwendung von zwei verschiedenen Farben und diese dort ineinander zu verstreichen, wo sie aufeinandertreffen, hilft dir, mit Foundation einen sehr natürlichen Look zu erreichen.

english_section_name: Finding Foundation

summary: Trage kräftige Farben. Finde eine neutrale Farbe, die nahe an deinen Hautton herankommt. Schließe deinen üppigen Look mit einem Lipgloss ab.

document: Diese sehen an Mädchen mit dunkler Haut außergewöhnlich gut aus. Rot-, Orange- und dunkle Violetttöne sind tolle Optionen für deine Lippen. Achte darauf, dass die Farbe zum Grundton deiner Haut passt. Halte dich bei einem gelben Grundton an warme Farben wie Orange und Schokoladenbraun. Verwende bei einem rosafarbenen Grundton kühle Farben wie Violett oder Farben mit einem bläulichen Ton. Wenn du neutrale Farben tragen möchtest, dann finde eine Farbe, die der deines natürlichen Hauttons nahe kommt. Helle Hautfarben wie Weiß, Braun oder Hellbraun sehen vielleicht weniger natürlich aus. Wenn du den Lipgloss über dem Lippenstift aufträgst, kann dies eine tolle Möglichkeit sein, deinen Look fertigzustellen. Der Lipgloss kann deine Lippen während des Tags oder Abends gepflegt halten.  Du kannst einen klaren oder einen farbigen Lipgloss nehmen. Versuche es mit einem Öl wie Kokosöl als natürlichen Lipgloss.

english_section_name: Choosing Lip Colors

summary: Verwende Bronzer als Rouge. Trage für ein wenig Farbe ein kräftiges Rouge.

document: Ein toller Trick für Mädchen mit dunkler Haut ist die Verwendung von Bronzer als Rouge oder dessen Auftrag über einem neutralen Rouge. Bronzer verleiht den Wangen etwas mehr Farbe und hebt die Wangenknochen hervor. Trage den Bronzer direkt unter den Wangenknochen auf, um deinem Gesicht Kontur zu verleihen. Kräftige Farben können auf dunkler Haut gut aussehen, wenn sie zum Grundton der Haut passen. Kräftige Pink- und Korallentöne sind tolle Farben, die du ausprobieren solltest.  Trage bei einem runden Gesicht das Rouge auf die Wangenknochen auf und streiche es nach oben zu den Schläfen. Trage bei einem herzförmigen Gesicht das Rouge unter den Apfelbäckchen auf und ziehe es an den Haaransatz nach oben. Trage das Rouge bei einem länglichen Gesicht unter den Apfelbäckchen auf, aber streiche es nicht bis an den Haaransatz nach oben.

english_section_name: Applying Blush

summary: Beginne mit sauberem, eingecremtem Gesicht. Schüttle die Foundation-Flasche. Trage die Foundation in der Mitte des Gesichts beginnend auf.

document: Du musst dir vor dem Auftragen der Foundation das Gesicht waschen und abtrocknen. Wenn du trockene Haut hast, trage eine Feuchtigkeitscreme auf, bevor du Foundation aufträgst. Wenn du fettige Haut hast, bereite dein Gesicht mit einem Primer-Gel auf die Foundation vor. Vor jedem Auftragen musst du die Flasche gut schütteln. Die Farben einer flüssigen Foundation können sich etwas trennen und einen ungleichmäßigen Ton erzeugen, wenn du sie vorher nicht wieder mischst. Beginne in der Mitte des Gesichts und verstreiche die Foundation nach oben und nach außen. Trage sie so lange auf, bis dein komplettes Gesicht gleichmäßig bedeckt ist. Wenn du zwei verschiedene Farben verwendest, trage den helleren Ton zuerst auf und dann den dunkleren. Streiche sie dann mit dem Pinsel ineinander.

english_section_name: Applying Foundation


summary: Lasse die Pflanze möglichst im Freien wachsen. Habe zum Aussehen der Pflanze realistische Vorstellungen. Achte bei der Blütenbildung auf das richtige Timing. Stelle die Pflanze(n) in ein dunkles Zimmer, eine Abstellkammer oder einen Schrank. Benutze eine warmweiße Kompaktleuchtstofflampe oder eine warmweiße Leuchtstoffröhre. Bestimme die Tag- und Nachtzeiten. Prüfe, ob die Pflanze anfängt, zu blühen. Achte darauf, dass die Pflanze täglich nicht mehr als zehn Stunden Helligkeit bekommt.

document: Je nach Klima gedeihen Weihnachtssterne meistens besser im Freien als im Haus. Setze deine Pflanze daher an einen Platz im Freien, an dem sie nachmittags im Halbschatten steht. Wenn es zu heiß oder trocken wird, könnte sich ihr Wachstum etwas verlangsamen. Sie wird nie wieder so aussehen, wie an dem Tag ihres Kaufs, da es sich bei diesen Pflanzen um Baumsetzlinge handelt. Wenn du ein paar Pflanzen haben möchten, die wie aus der Gärtnerei aussehen, dann kannst du ab den letzten Apriltagen bis zu dem Zeitpunkt, an dem du die Pflanze ins Haus holst, ein paar Stecklinge von deiner Pflanze nehmen (keine Sorge – du kannst die Mutterpflanze trotzdem noch zum Blühen bringen). Du kannst Wurzelhormone einsetzen, zur Wurzelbildung reicht bei Weihnachtssternen allerdings meistens auch Kompost aus (z.B. Kompost von Gartenabfällen wie Rasenschnitt). Wann dein Weihnachtsstern in voller Blüte stehen soll und wie du ihn nach dem Blühen pflegen möchtest, entscheidet darüber, wann du die Blütenbildung anregen solltest. Wenn du möchtest, dass er bereits Ende November voll erblüht ist, dann solltest du am 1. Oktober beginnen, für Weihnachten am 31. Oktober. Du kannst auch eher beginnen, allerdings musst du den Dunkelheit-/Lichtrhythmus einhalten, damit deine Pflanze die ganze Weihnachtszeit über blüht. Wähle einen Platz, an den die meiste Zeit über kein Licht dringen kann. Es ist wichtig, dass sie warmweiß sind und dass du keine normale Pflanzenlampe benutzt, da die Pflanze zusätzlich auch das Rotlicht benötigt. Dies zusammen mit dem richtigen Timing wird sicherstellen, dass sie wieder erblüht.  Achte darauf, dass deine Lichtquelle stark genug ist. Eine 26-Watt-Kompaktleuchtstofflampe (entspricht einer normalen 100-Watt-Glühbirne) reicht für zwei oder mehr Pflanzen nicht aus. Benutze pro Steckling eine 26-Watt-Kompaktleuchtstofflampe und befestige sie etwa 30 cm bis 50 cm über der Pflanze. Stelle sicher, dass du die Höhe verändern kannst, da die Pflanzen während dieser Phase sehr schnell wachsen. Du kannst auch Natriumdampf-Hochdrucklampen (HS-Lampen) benutzen. Sei mit diesem Lampen jedoch vorsichtig, da die örtliche Polizei davon ausgehen könnte, dass du eine andere mexikanische Pflanze mit dem gleichen Lichtzyklus anpflanzt! HS-Lampen haben eine besondere Wärmesignatur, die dabei helfen kann, illegalen Anbau ausfindig zu machen. Wähle die Zeiten so, dass sie zu deinem Alltag passen. Eine gute Zeit sind die normalen Bürozeiten von 9 Uhr morgens bis 5 Uhr nachmittags. Störe die Pflanzen nicht, wenn das Licht aus ist. Obwohl viele sagen, dass vierzehn Stunden totale Dunkelheit ausreichen, klappt es mit sechzehn Stunden immer (mit warmweißem Licht). Das erste Anzeichen, dass deine Pflanze anfängt, zu blühen, ist eine Verfärbung der Blätter. Dies bedeutet, dass die oberen Blätter langsam rot werden, da die Pflanze denkt, dass Herbst ist. Setze die Pflanze weiterhin dem Licht aus, bis sie in voller Blüte steht.  Du solltest die Pflanze mitunter die ganze Zeit über in der behelfsmäßigen Baumschule lassen und sie erst an dem Feiertag herausholen, den sie schmücken soll. Selbst die Pflanzen, die du dieses Jahr kaufst, können davon profitieren und könnten sich gut als Mutterpflanzen für deine Stecklinge im nächsten Jahr eignen. Stelle sie daher auch in deine Baumschule. Dies bewirkt, dass sie auch noch lange nach Weihnachten blüht. Pflege sie gut: Gieße die Pflanze richtig, halte Mottenschildläuse von ihr fern und sorge dafür, dass sie während ihres Tageszyklus viel Licht bekommt. Mit dieser Pflege kann die Pflanze noch lange nach Muttertag blühen! Wenn die Pflanze zu lange blüht, dann setze sie 24 Stunden lang Helligkeit aus, damit sie das Wachstum einstellt. Es könnte sein, dass manche Pflanzen noch immer Blütenknospe haben, wenn du sie im Sommer ins Freie setzt.

english_section_name: Foolproof Flowering

summary: Untersuche deine Pflanze auf Ungeziefer (bei den meisten Pflanzen zeigen sie sich erst zwei Wochen nach dem Kauf). Wenn du deine derzeitige Pflanze gerne bis zum nächsten Winter behalten möchtest, dann sollten einige Behandlungen mit Seifenwasser an der Pflanze und der Topferde ausreichen, um die meisten Ungeziefer loszuwerden. Stelle die Pflanze in ein kühles (nicht aber kaltes), leicht abgedunkeltes Zimmer und gieße sie weniger. Entscheide dich, wie deine Pflanze in der Weihnachtszeit aussehen soll. Setze die Pflanze vorerst keiner direkten Sonne aus. Beginne, sie wieder regelmäßig zu gießen. Wenn es dann im Herbst Zeit ist, die Pflanze wieder nach drinnen zu holen, solltest du den Prozess anregen, der die Blattoberseite rot färbt (bzw.

document: Wenn deine Pflanze befallen ist, solltest du sie am besten entsorgen und dir zum Behalten eine neue besorgen. Blattläuse sind meistens das Hauptproblem. Sie können aber entfernt werden, indem du sie mit einem in Reinigungsalkohol eingetauchten Wattestäbchen abtupfst. Allerdings solltest du dies machen, bevor sie auch andere Pflanzen befallen oder sich ausgebreitet haben, da du sie sonst gar nicht mehr loswirst. Die Pflanze sollte sich zwischen dem Gießen trocken anfühlen und nur noch selten gegossen werden. (Zu starkes Gießen ist während der Wintermonate die Hauptursache für das Eingehen einer Zimmerpflanze, da sie sich nicht in der Wachstumsphase befindet und daher nicht mehr so viele Nährstoffe aufnimmt. Wird sie nun aber zu viel gegossen, steht sie im Wasser und es kommt zu Problemen wie Moosbildung, Schimmel, Fäulnis und gelben Blättern.) Wenn die Temperatur nachts über 10°C ansteigt, kann die Pflanze nach draußen gesetzt werden. Wenn eine kleine, buschartige Pflanze dein Ziel ist, dann sollte die gesamte Pflanze auf einige Zentimeter über dem Stamm gestutzt werden. Für eine größere Pflanze solltest du bis Juli einfach nur die Spitzen der Hauptzweige abknipsen. Wenn du dir einen Formschnitt wünschst, entferne bis auf den größten, geradesten Hauptzweig alle Zweige und knipse die Spitzen nicht ab. Entferne bis zum Ende der Saison lediglich die Seitentriebe. Dies hätte zur Folge, dass die noch verbliebenen Blätter verbrennen und abfallen, was mit dem Tode der geschwächten Pflanze enden könnte. Stelle die Pflanze zuerst an einen schattigen Platz. Nach zwei Wochen kannst du sie dann an einen Platz im Halbschatten stellen. Stelle sie nach weiteren zwei Wochen in die direkte Sonne oder so, dass sie die meiste Zeit über Sonne hat, bis die Saison vorbei ist. Dies hilft der Pflanze bei der Abhärtung und gewöhnt sie an die neuen Zustände im Freien. Dünge sie bei jedem fünften Gießen oder alle zwei Wochen (je nachdem, was später ist) mit speziellem Weihnachtsstern- oder Zimmerpflanzendünger. Wenn du magst, kannst du aber auch verdünnten Koniferendünger ausprobieren, um das Blattwachstum anzuregen und zu fördern (zu diesem Zeitpunkt solltest du lediglich das Blatt-, nicht das Blütenwachstum anregen). rosa oder die jeweilige Farbe, die sie im letzten Winter hatte). Dieser Prozess kann zwei Monate oder länger dauern und ist abhängig von dem Zustand und der Art deiner Pflanze.  Wechsle von einem Dünger auf Stickstoffbasis zu einem Zimmerpflanzendünger oder einem speziellen Dünger für Weihnachtssterne und reduziere das Düngen auf die Hälfte. Beginne die Routine von einem langen Nacht- und kurzen Tagzyklus, damit sich Blüten bilden: täglich dreizehn Stunden ununterbrochene Dunkelheit und elf Stunden helles Sonnenlicht. Halte die Temperaturen nachts zwischen 17°C und 15°C. Drehe den Topf regelmäßig, damit die Pflanze gleichmäßig Licht bekommt. (Anmerkung: Es muss vollkommen dunkel sein – selbst das Licht einer Straßenlaterne oder das von vorbeifahrenden Autos reicht bereits aus, um die Blütenbildung zu stören.) Höre mit dieser Routine nach etwa zwei Monaten auf und stelle die Pflanze an den sonnigsten Fensterplatz in deinem Zuhause. Reduziere das Düngen und gieße sie nicht zu viel.

english_section_name: Basic Poinsettia Gardening


summary: Beschränke dich auf dein eigenes Grundstück. Besuche ein Nudisten-Resort. Mach eine Reise an einen Nacktbadestrand.

document: Du hast im Allgemeinen das Recht, auf deinem Eigentum zu tragen, was du willst, solange du niemand anderen verletzt. Das heißt, dass es keinen besseren Ort gibt, um nackt zu sein, als deinen eigenen Garten. Wenn du genug gut abgetrennten Platz hast, könntest du sogar ein angenehmes Sonnenbad nehmen oder einen Spaziergang machen.   Ein Wäldchen oder ein Feld das weit von der Straße entfernt ist könnte der perfekte Ort für einen nackten Spaziergang sein. In den meisten Ländern ist es fast immer illegal, an öffentlichen Orten, wie in Parks oder Supermärkten, nackt zu sein. Dort kannst du nach Lust und Laune nackt herumlaufen, ohne dich wegen der Urteile anderer oder rechtlichen Konsequenzen sorgen zu müssen. Du wirst auch mit anderen Nudisten sprechen können und Einblicke ihre Lebensweise erhalten. Sie könnten dir sogar hilfreiche Tipps geben, wie du an mehr Orten und Situationen nackt sein kannst.   Viele Städte haben Hotelanlagen, die sich speziell an Nudisten wenden. Recherchiere im Internet, um Orte in deiner Nähe zu finden.    Respektiere andere Menschen, die sich dafür entschieden haben, als Nudisten zu leben, immer. Es erfordert viel Mut, vor anderen nackt zu sein und es gibt keinen Platz für Belästigungen oder Hänseleien. Plane deinen nächsten Urlaub an einen Ort, wie zum Beispiel im Süden von Frankreich oder den Samurai Beach in Australien, wo Nacktheit nicht nur erlaubt, sondern sogar willkommen ist. Du wirst Platz in deinem Koffer sparen, da du keinen Badeanzug mitnehmen musst und danach wirst du die nahtloseste Bräune deines Lebens haben. Vergiss nur nicht auf die Sonnencreme!  Nacktbadestrände gibt es auf fast allen Kontinenten und eine Reise kann die Mühe wert sein, wenn du gerne an anderen Orten als nur in deinem Garten nackt sein möchtest.  Be certain that your destination allows public nudity before you strip down.

english_section_name: Finding Suitable Places to Be Naked

summary: Achte auf die rechtlichen und sozialen Beschränkungen. Beschränke dich auf private Umgebungen. Warte, bis es Nacht wird. Geh so viel nackt nach draußen, wie es dir Spaß macht.

document: Bevor du dich nackt der Welt aussetzt, solltet du dich bemühen, ein bisschen über die Gesetze in deiner Region bezüglich öffentlicher Nacktheit informieren. Selbst wenn es in deiner Region nicht illegal ist, im Freien nackt zu sein, könnten die Menschen um dich herum es anstößig finden. Die Risiken zu kennen, wird dir helfen, zu verhindern, dass du Probleme bekommst oder versehentlich jemanden verärgerst.   Es ist keine gute Idee in öffentlichen Umgebungen nackt nach draußen zu gehen, vor allem nicht, wenn Familien oder Kinder in der Nähe sind.    Wenn du dich dafür entscheidest in der Öffentlichkeit nackt zu sein, solltest du bereit sein, jegliche Konsequenzen zu tragen, die auf dich zukommen. Geh nicht sofort zu weit von deinem Zuhause weg. Halte dich stattdessen an Orte, an denen dich die Nachbarn nicht sehen können, wie eine abgetrennte Veranda oder hinter einem hohen Zaun oder einer Hecke. Das wird dir helfen, verborgen zu bleiben, während du die ersten Schritte außerhalb deines Hauses wagst.    Dich nackt im Freien zu vergnügen kann schwierig sein, wenn du in einer Wohnung oder einer dicht bewohnten Nachbarschaft wohnst, die dir nicht viel Privatsphäre bietet. Hinauszugehen, wenn es dunkel ist, wird die Chance geben, dich weiter wegzubewegen, ohne gesehen zu werden. Und selbst wenn du gesehen wirst, wird es nicht so offensichtlich sein, was du machst. Für die meisten Menschen ist das eine tolle Möglichkeiten, den Mut zu fassen und zum ersten Mal nackt nach draußen zu gehen.   Um peinliche Situationen zu vermeiden, wird es am besten sein, in den frühen Morgenstunden nach draußen zu gehen, wenn alle anderen Leute schlafen. Halte dich von Straßenlaternen, Flutlichtern vorbeifahrenden Autos oder anderem, das dich sichtbar machen könnte, fern. Sobald du dich völlig wohlfühlst, kannst du beginnen, die Natur in deinem natürlichen Glanz zu genießen. Nackt zu sein bedeutet, unschuldig und frei von Scham zu sein. Du wirst einen stärkeren Kontakt zur Welt um dich herum fühlen, wenn du soziale Normen fallen lässt und in den Zustand zurückkehrst, der für Menschen ursprünglich vorgesehen war.   Mach deine Gartenarbeit oder Yoga ohne die Belastung heißer, beengender Kleidung. Achte darauf, dich weiterhin so gut wie möglich vor Nachbarn und Passanten zu verbergen. Wenn du angezeigt wirst könnte es schwierig sein, dich zu rechtfertigen.

english_section_name: Going Naked Outside

summary: Lerne, dich mit deinem Körper wohlzufühlen. Verbringe mehr Zeit nackt. Beginne, nackt zu schlafen. Sei zuhause nackt.

document: Viele Menschen sind nicht daran gewöhnt, sich nackt zu sehen. Um den Mut zu finden, nackt nach draußen zu gehen, musst du dich mit deinem Aussehen und dem Gefühl der Nacktheit selbstbewusst fühlen können. Nimm dir etwas Zeit, um dich an dich selbst in deinem natürlichsten Zustand zu gewöhnen, ohne zu urteilen oder an dir zu zweifeln.   Lerne, deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren. Alle Leute sind unterschiedlich und es gibt keinen Grund, dich wegen deines Aussehens zu schämen.  Setze dich nicht unter Druck. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis du dich daran gewöhnt hast, nackt zu sein. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, nackt zu sein, kann es sich zunächst seltsam anfühlen. Nimm dir Zeit und arbeite dich zu einem Ausmaß an Nacktheit vor, mit dem du dich wohlfühlst. Du könntest morgens nackt ins Bad gehen oder nach dem Duschen etwas länger warten, bis du dich anziehst.  Lerne, mit Nacktheit entspannter umzugehen, indem du deine Kleidung schrittweise reduzierst. Wenn du normalerweise zuhause Jogginghosen und ein T-Shirt trägst, versuche es mit einer kurzen Hose und einem ärmellosen Top. Sobald du das anfängliche Gefühl der Verletzlichkeit überwindest, wirst du die Nacktheit vielleicht sehr befreiend finden. Ein natürlicher Weg, um länger nackt zu sein ist,  sich vor dem Schlafengehen auszuziehen. Auf diese Weise wirst du immer noch bedeckt sein, während du lernst, deinen Körper atmen zu lassen. Manche Menschen schlafen von vornherein lieber nackt, da es keine Kleidung gibt, in der sie sich verheddern können.    Wenn du mit jemandem das Zimmer teilst, stelle sicher, dass es für die Person okay ist, dass du nackt bist, bevor du mit dieser neuen Gewohnheit beginnst. Nackt zu schlafen ist mehr als nur eine persönliche Vorliebe – es hat sogar gesundheitliche Vorteile. Führe alltägliche Aufgaben, wie das Frühstück machen, die Zeitung lesen oder deine E-Mails zu beantworten, nackt durch. Es wird nicht lange dauern, bis du Nacktheit mit alltäglichen Aufgaben in Verbindung bringst und sie weniger beängstigend sein wird. Und da du ungestört in deinen eigenen vier Wänden bist, kannst du dich darauf konzentrieren, dich zu entspannen und das Gefühl der Freiheit genießen.     Das wird nur für allein lebende Menschen empfohlen, da es unpassend ist, andere dazu zu zwingen, dich ohne Kleidung zu sehen. Achte darauf, dass die Jalousien und Vorhänge geschlossen sind, sodass dich deine Nachbarn nicht versehentlich nackt sehen.

english_section_name: Getting Used to Being Naked


summary: Mache dich über Glutamin kundig. Finde natürliche Quellen für Glutamin. Frage deinen Arzt nach Glutamin-Ergänzungsmitteln. Prüfe die verschiedenen Formen der Ergänzungsmittel. Nimm das Ergänzungsmittel in angemessener Form ein. Kenne die Nebeneffekte und Warnungen.

document: Glutamin ist eine Aminosäure, die im Körper produziert wird. Aminosäuren bilden Proteinblöcke, die für die Regulierung des Zellwachstums und ihrer Funktion wichtig sind. Insbesondere Glutamin ist hilfreich bei der Ausscheidung von Abfall, auch als Ammoniak bekannt, aus dem Körper. Es ist auch für dein Immunsystem und Verdauungssystem förderlich. Innerhalb des Körpers wird Glutamin in deinen Muskeln und den Lungen gelagert. Dein Körper bezieht normalerweise einen Großteil des Glutamins durch die Produktion der eigentlichen Substanz und durch die tägliche Nahrungsaufnahme. Wenn dein Körper unter Stress steht, du eine Verletzung erlitten hast oder eine Infektion hattest, ist dein Körper möglicherweise nicht in der Lage, ausreichende Mengen zu produzieren. Wenn das geschieht, gibt es zwei Möglichkeiten, zusätzliches Glutamin zu bekommen: durch Nahrungsmittel oder über Ergänzungsmittel. Du kannst Glutamin auf natürliche Weise über eine Ergänzung deiner Diät mit mehr glutaminreichen Lebensmitteln aufnehmen. Glutamin ist natürlich in proteinreichen Lebensmitteln, wie Fisch, Fleisch und Bohnen enthalten. Es kommt auch in Gemüsen, wie Spinat, Kohl und Petersilie vor. Obwohl diese Lebensmittel Glutamin bereitstellen, bieten sie nicht so große Mengen, wie Ergänzungsmittel. Falls du nicht genügend Glutamin über die Nahrung aufnehmen kannst oder falls du zusätzliches Glutamin aufgrund von vermehrten Belastungen deines Körpers brauchst, kannst du deinen Arzt nach einem Ergänzungsmittel fragen. Die Dosierung und die Art, die du einnehmen solltest, kann stark variieren und richtet sich nach der Krankheit derentwegen du behandelt wirst. Dein Arzt kann dir sagen, ob sich diese Behandlungsform lohnt und er kann dir einen Ratschlag geben, welche Mengen Glutamin du einnehmen solltest.   Generell beträgt die Dosierung des Ergänzungsmittels etwa 5 g bis 10 g täglich, die normalerweise in drei Dosen über den Tag verteilt eingenommen werden.Dein Arzt kann dir aber auch empfehlen, bis zu 14 g einzunehmen. Personen mit medizinischen Erkrankungen, wie Leber- oder Nierenerkrankungen, die eine Ausscheidung von Glutamin hervorrufen, sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit der Einnahme neuer Ergänzungsmittel beginnen. Glutamin-Ergänzungsmittel werden aus vielen verschiedenen Gründen eingenommen und nicht alle Gründe werden von aussagekräftigen Studien gestützt. Obwohl du deinen Arzt um das Ergänzungsmittel bitten solltest, sind diese Mittel normalerweise rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Sie werden gewöhnlich als L-Glutamin angeboten und können Bestandteil eines Protein-Ergänzungsmittels sein. Auf dem Ergänzungsmittel sollte angegeben sein, ob es sich um ein natürliches Produkt handelt oder ob es synthetisch gewonnen wurde. Viele Ergänzungsmittel scheinen aus Pflanzenquellen gewonnen zu werden und sie sind somit vegetarisch, aber du solltest immer das Etikett überprüfen. Glutamin ist in Form von Kapseln, als Pulver, Flüssigkeit und als Tabletten erhältlich. Das Pulver und die flüssige Form können besser für Personen geeignet sein, die unter Schluckbeschwerden leiden oder das Mittel zur Behandlung von Stomatitis (Entzündung der Mundschleimhaut) einnehmen. Es gibt bestimmte Regeln, die du bei einer Einnahme von Glutamin befolgen solltest. Glutamin kann zu den Mahlzeiten und auch ohne Nahrung eingenommen werden, jedoch solltest du sicherstellen, es nicht mit heißen Speisen oder Getränken einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass Glutamin eine Aminosäure ist, die durch die Temperatur beeinträchtigt werden kann. Glutamin sollte nur mit Flüssigkeiten eingenommen werden, die entweder kalt sind oder Zimmertemperatur haben.  Ein Glutaminpulver oder Flüssigkeit kann mit Wasser oder Saft, wie Apfel- oder Karottensaft mit geringem Säuregehalt gemischt werden. Die Einnahme von Glutamin mit säurehaltigen Säften wird das Glutamat zersetzen und den Nutzen verringern. Weil Glutamin natürlich im Körper vorkommt, produziert es nur sehr selten gegenteilige Nebenwirkungen. Allerdings sollte ein exzessiver Konsum von Glutamin vermieden werden, weil er Magenverstimmungen auslösen kann. Falls du Leber- oder Nierenkrankheiten hast, schwanger bist oder stillst, solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du Glutamin einnimmst. Es kann erforderlich sein, deine Dosis zu reduzieren oder die Einnahme von Glutamin ganz einzustellen.  Die Einnahme sehr hoher Dosen jeglicher Ergänzungsmittel, inklusive Glutamin wird generell nicht empfohlen, außer sie wird von deinem Arzt für bestimmte Erkrankungen verschrieben. Sei dir bewusst, dass Glutamin etwas vollkommen anderes als Glutamat, Glutaminsäure, Mononatriumglutamat und Gluten ist. Deshalb müssen Personen, die unter einer Glutenintoleranz leiden, auch keine Bedenken wegen adverser Reaktionen auf Glutamin haben. In seltenen Fällen können Personen eine negative Reaktion auf Glutamin erleiden. Die Symptome sind Magenschmerzen, Erbrechen, Kopfschmerzen und Schmerzen in den Gelenken. Falls das bei dir der Fall ist, solltest du die Einnahme von Glutamin sofort einstellen und deinen Arzt konsultieren.

english_section_name: Understanding Glutamine

summary: Benutze Glutamin für die Wundheilung. Nimm Glutamin für Bodybuilding. Steigere niedrige Werte aufgrund von Krebs. Behandlung anderer Beschwerden.

document: Häufig werden Ergänzungsmittel angewandt, um Personen nach der Belastung durch eine Verwundung zu stärken. Cortisol ist ein Hormon und es wird freigesetzt, wenn der Körper aufgrund von Verletzungen, Verbrennungen und Infektionen belastet ist. Es führt zu einer Verminderung von Glutamin. Einige Studien ergeben, dass Glutamin-Ergänzungsmittel dein Immunsystem fördern und das hilft dir, gegen die adversen Effekte von Verwundungen anzukämpfen.  Glutamin hilft auch bei der Reduzierung von Infektionen. Die natürlichen Eigenschaften von Glutamin zur Wiederherstellung der Muskulatur macht es auch bei Patienten, die unter Verbrennungen leiden oder sich einer Operation unterziehen, ausgesprochen wirksam. Glutamin ist ein beliebtes Ergänzungsmittel für Bodybuilding. Ebenso, wie der Körper bei einer Verletzung Belastungen ausgesetzt ist, erfährt er auch durch den Aufbau von Muskulatur eine Belastung. Es kommt zu einem kurzfristigen Zerfall von Muskulatur und Glutamin bildet - zusammen mit anderen Aminosäuren - die Bausteine für neue Muskeln, die sich nach dem Training aufbauen. Der allgemeine Glaube ist, dass Glutamin die Neubildung und Stärkung der Muskulatur unterstützt, die bei ermüdenden Übungen zu sehr strapaziert wurde.   Obwohl dies eine populäre Methode ist, liegen keine schlüssigen Studien mit Beweisen für den Einsatz beim Bodybuilding vor. Krebspatienten haben, wie auch bei anderen Makro- und Mikronährstoffen häufig einen niedrigen Glutaminspiegel. Aufgrund dieses Defizits werden Untersuchungen durchgeführt, die zeigen sollen, wie eine Ergänzung mit Glutamin Krebspatienten helfen kann. Augenblicklich wird diese Methode bei unterernährten Patienten und auch Patienten mit Knochenmarktransplantationen angewandt. Einige Studien weisen darauf hin, dass Glutamin bei Stomatitis, das ist eine Infektion der Mundschleimhaut, und Durchfall im Zusammenhang mit Chemotherapie hilfreich sein kann. Es gibt einige andere Krankheiten, bei denen die Forscher annehmen, dass sie von Glutamin gelindert werden können. Entzündliche Erkrankungen des Verdauungstrakts, Colitis ulcerosa und die Chron-Erkrankung können durch Glutamin-Ergänzungsmittel gelindert werden.   Der Grund dafür ist, dass Glutamin eine Rolle beim Schutz der Schleimhaut spielt, die die Auskleidung des Magen-Darmtrakts bildet.  Nimm eine 5 g Tablette sechsmal täglich oral für bis zu 16 Wochen. Die Zeitdauer für diese Dosis ist beschränkt, weil dies eine erheblich höhere Dosis als normal ist.   Obwohl einige Beweise vorliegen, dass Glutamin bei Durchfall und der Entzündung der Mundschleimhaut hilfreich ist, haben die Forschungen bislang nicht belegen können, dass es bei anderen Erkrankungen der Verdauung, wie der Chron-Erkrankung hilfreich ist.  Glutamin kann auch bei der Förderung der Gewichtszunahme bei Patienten mit HIV/AIDS hilfreich sein. Einige Studien weisen darauf hin, dass Glutamin zusätzlich zu anderen Ergänzungsmitteln zu einer Gewichtszunahme und Zunahme der Muskelmasse führen kann. Es kann diesen Patienten zudem helfen, Nährstoffe besser zu absorbieren, was bei dieser Krankheit ein wichtiger Gesichtspunkt ist.

english_section_name: Using Glutamine for Specific Situations


summary: Erkläre deinem Kind, wenn es etwas gut macht. Bring deinem Kind bei, wie man Spielzeug teilt. Lies Bilderbücher über Freundschaft. Übe soziale Situationen durch Rollenspiele. Involviere dein Kleinkind in Familienaktivitäten. Lebe gutes Sozialverhalten vor, indem du eigene Freunde einlädst.

document: Das wird es darin schulen, gutes Verhalten zu verstehen und helfen, selbstbewusster zu werden. Lobe dein Kind nicht einfach. Sage ihm, was es gut gemacht hat und erkläre, warum das Verhalten gut war.  Wenn dein Kind z.B. ein Spielzeug teilt, könntest du sagen: "Das war wirklich nett von dir. Wenn du etwas teilst, können andere Kinder den gleichen Spaß haben wie du!" Sprich immer über die Ergebnisse des Verhaltens. Lass dein Kind z.B. jemandem ein Geschenk machen und sag so etwas wie "Schau, wie glücklich deine Schwester ist! Sie liebt dieses Bild, das du so schön gemalt hast!" Kritisiere oder beschäme dein Kind nie, weil es schüchtern ist. Konzentriere dich stattdessen darauf, positive Verhaltensweisen zu loben. Für junge Kleinkinder kann es sehr schwierig sein, das Teilen zu lernen. Mit etwas Aufmerksamkeit kannst du das aber etwas einfacher machen. Sei zu Hause einfach ein gutes Vorbild, was das angeht.  Wenn du andere Kinder hast, ermutige den Austausch unter Geschwistern. Bitte ein Kind, einem Geschwisterkind ein Spielzeug zu leihen oder ihm einen Teil eines Leckerbissens zu geben, und lobe alle Versuche des Teilens. Bitte auch ältere Kinder, mit deinem Kleinkind zu teilen und danke ihnen für ihre Bemühungen. Wenn dein Kleinkind keine Geschwister hat, kannst du selbst mit ihm teilen. Übe, Lebensmittel, Spielzeug oder andere Gegenstände zu teilen. Danke dem Kind, wenn es mit dir teilt. Stelle sicher, dass du auch beim Teilen mit anderen Menschen Vorbild bist. Ermutige deine Eltern, Familienmitglieder und andere Kinder, dasselbe zu tun. Kaufe oder leihe einige Kinderbücher, die sich mit dem Teilen, der Zusammenarbeit und der Freundschaft befassen. Lies sie mit deinem Kleinkind. Nimm dir  die Zeit, mit deinem Kind über die Bücher zu sprechen.  Halte gelegentlich im Buch inne, um dein Kleinkind zu fragen, was es sagen oder tun würde. Ermutige es, beim Lesen seine Gefühle zu teilen. Einige klassische Bücher sind Der Regenbogenfisch von Marcus Pfister, Der freigiebige Baum von Shel Silverstein oder Little Blue Truck von Alice Schertle. Wähle eine bestimmte Situation aus, z.B. eine Geburtstagsfeier oder das Teilen eines Spielzeugs. Gehe die Situation mit deinem Kleinkind durch. Wenn es etwas richtig macht, lobe es. Wenn nicht, korrigiere das Verhalten, indem du so etwas sagst wie: "Wie wäre es, wenn wir zuerst fragen, ob wir das Spielzeug benutzen dürfen?"  Du, dein Partner oder die Geschwister können als Spielgefährte des Kindes fungieren. Seid Vorbilder für gutes Verhalten, z.B. wie man teilt oder wie man "bitte und danke" sagt. Du kannst auch Marionetten, Plüschtiere oder Puppen benutzen, um soziale Situationen auszuprobieren. Beim Umgang mit Familienmitgliedern können Kinder lernen, wie man mit anderen Kindern umgeht. Helfen zu Hause kann auch Zusammenarbeit, Teilen und Großzügigkeit lehren.  Du kannst dir z.B. von deinem Kind helfen lassen, wenn du den Esstisch deckst. Frage, welche Teller und Besteckteile verwendet werden sollen, und zeige, dass du die Meinung deines Kindes schätzt. Danke ihm danach für die Hilfe. Spiele allein mit deinem Kleinkind oder ermutige Geschwister, ebenfalls zu spielen. Dein Kleinkind fühlt sich so ggf. wohler und möchte gern mit seiner Familie spielen. So lernt es, wie man mit anderen spielt. Familienaktivitäten außerhalb des Hauses, z.B. Einkaufen oder Strandbesuche, können dazu beitragen, dass sich dein Kind in der Öffentlichkeit wohler fühlt. Du bist ein Vorbild für dein Kind. Das Spielen mit anderen Kindern wirkt natürlicher, wenn dein Kind sieht, dass du mit Freunden und Verwandten in Kontakt kommst. Achte dabei auf höfliches und freundliches Verhalten.  Wenn du Gäste hast, behalte dein Kleinkind bei dir. Sei ein guter Gastgeber. Verwende Ausdrücke wie "bitte" und "danke". Das wird deinem Kleinkind das richtige Verhalten zeigen. Stelle dein Kleinkind deinen Freunden vor. Vielleicht ist es anfangs ein wenig schüchtern, aber das kann deinem Kind helfen, sich für andere Menschen zu erwärmen.

english_section_name: Building Your Child's Social Skills

summary: Vereinbare kurze Spieltermine zu Hause. Binde dein Kind in den Planungsprozess ein. Wähle nur einen besonderen Freund statt einer Gruppe von Kindern. Wähle Spielzeug und Aktivitäten im Voraus aus. Spiele selbst mit den Kindern. Mache mindestens einmal pro Woche so einen Spieltermin.

document: Dein Kind wird sich in einem vertrauten Umfeld am wohlsten fühlen, plane deshalb seine ersten Spieltermine zu Hause. Er sollte nicht länger als eine Stunde dauern, da Kleinkinder müde oder launisch werden können. Das ist auch eine gute Gelegenheit, deinem Kleinkind die Rolle des Gastgebers beizubringen. Erkläre, dass es wichtig ist, freundlich und großzügig zu Gästen zu sein. Frage, wen es einladen möchten und welche Aktivitäten es durchführen möchte. Besprich mögliche Situationen, die auftreten können, wie z.B. Streit, und sprich über mögliche Reaktionen. Denke daran, dass du den Spieltermin vorab mit deinem Kind jederzeit im Rollenspiel einstudieren kannst. Am Anfang können Gruppen zu viel für ein Kind sein. Beginne, indem du einen Freund einlädst, vorzugsweise jemanden, den dein Kind bereits kennt und mag. Wenn sich dein Kind in diesen Situationen wohler fühlt, kannst du seinen sozialen Kreis erweitern. Frage dein Kleinkind, ob es jemanden einladen möchte. Wenn ihm niemand einfällt, denke an deine Freunde mit Kindern im gleichen Alter oder rufe die Schule oder die Kindertagesstätte des Kleinkindes an. Frage die Lehrer, ob sie jemanden kennen, der vielleicht vorbeikommen möchte. Wähle Aktivitäten, die beiden Kindern gefallen werden, und stelle sicher, dass genügend Spielzeug zur Verfügung steht. Versuche, mehrere Spielsachen zur Verfügung zu haben, idealerweise solche, die ähnlich oder identisch sind. Der Streit um Spielzeug ist eines der häufigsten Probleme, die Kleinkinder beim Sozialisieren haben.  Lege das Lieblingsspielzeug deines Kindes vor dem Spieltag weg. Für Kleinkinder ist es ggf. zu viel, von ihnen zu erwarten, dass sie ihre Lieblingssachen höflich teilen. Mache Vorschläge für gemeinsame Aktivitäten, z.B. Brettspiele für sehr kleine Kinder oder imaginäre Spiele mit Kostümen und Spielzeug. Einige großartige Spielzeuge für Spielverabredungen sind Knete, Bauklötze oder Puppen und Figuren. Lass die Kleinen nicht einfach allein spielen, besonders wenn eines von ihnen Probleme hat. Durch deine Anwesenheit wird sich dein Kind selbstbewusster fühlen, und du kannst den Kindern geeignete Formen des sozialen und kooperativen Spiels zeigen.  Beaufsichtige Kinder immer. Wenn sich dein Kind schlecht benimmt oder unhöflich handelt, nimm es beiseite und korrigiere es sanft. Du könntest z.B. sagen: "Wenn du andere Kinder schlägst, kannst du ihnen wehtun. Du solltest dich entschuldigen." Mach den Kindern Vorschläge, wenn sie sich langweilen. Du könntest z.B. sagen: "Wollt ihr mit dem Hüpfball im Garten spielen?" oder "Wollen wir etwas Papier herausholen und malen?" Wenn die Eltern des anderen Kindes auch dabei sind, stelle sicher, dass sie sich auch beteiligen. Sobald dein Kind besser mit anderen Kindern klarkommt, versuche, diese Spieltermine so oft wie möglich zu planen. Mit der Zeit kannst du immer weniger daran teilnehmen, so dass dein Kind mit seinen Freunden ohne dich spielen kann.

english_section_name: Arranging Playdates

summary: Vereinbare ein Treffen mit den Lehrern, um über die sozialen Bedürfnisse deines Kindes zu sprechen. Lass dein Kleinkind etwas Interessantes in die Schule mitbringen. Spiele zu Hause Schule, um deinem Kind richtiges Verhalten beizubringen. Zeig deinem Kind, wie man mit gemeinen Kindern umgeht.

document: Rufe in Schule oder Kindertagesstätte an und teile dem Lehrer mit, dass du dir Sorgen machst, wie dein Kind mit anderen Kindern zurechtkommt. Vereinbare einen Termin, um das persönlich zu besprechen.  Frage, wie gut dein Kind mit anderen spielt. Du kannst auch fragen, ob dein Kind einen bestimmten Freund hat oder ob es oft allein spielt. Frage die Lehrer, ob dein Kind irgendwelche Probleme mit Wut oder Schüchternheit hat. Versuche, den Lehrer zu ermutigen, so ehrlich wie möglich zu sein. Führt ein offenes Gespräch darüber, was beide Seiten tun können, um dein Kind zu ermutigen, sozialer zu sein, wenn es nicht zu Hause ist. Wenn es deinem Kleinkind erlaubt ist, ein Spielzeug mitzubringen, sag ihm, dass es etwas mitbringen kann, das es interessiert. Das kann dem Kind helfen, sich in der Schule sicherer zu fühlen und andere Kindern mit den gleichen Interessen zu finden.  Wenn dein Kind z.B. Tiere mag, dann kann es ein Lieblings-Plüschtier auswählen. Wenn es Autos mag, dann soll es sich ein Spielzeugauto aussuchen. Wenn das Kind etwas mit in die Schule bringen soll, um es zu zeigen und darüber zu sprechen, sprich mit deinem Kind über seine Lieblingsbeschäftigung oder darüber, was es am meisten interessiert. Lass dein Kind etwas mitbringen, das dieses Interesse widerspiegelt. Wenn dein Kind z.B. Kunst liebt, kann es einige seiner Bilder mitbringen. Bitte dein Kind, der Lehrer zu sein. Gib vor, der Schüler zu sein, und besorge dir ein paar Stofftiere oder Puppen, die die anderen Schüler sind. Stelle deinem "Lehrer" Fragen wie: "Was mache ich, wenn Susie das Buch nicht mit mir teilt" oder "Wie frage ich jemanden, ob er mein Freund sein will"? Rollenspiele können auch helfen, die Ängste oder Probleme deines Kindes in der Schule aufzudecken. Wenn dein Kind z.B. ein Mobbing-Szenario ausführt, kannst du beim Lehrer nachfragen, ob jemand in der Schule auf deinem Kind herumhackt. Kleine Kinder können wie jeder andere auch gemobbt werden. Wenn dein Kind schüchtern ist, möchte es vielleicht keine Konfrontation mit den selbstbewussteren Kindern in der Gruppe. Zeige deinem Kind genau, was es tun soll, wenn ein Kind zu gemein ist.  Erkläre, wie dein Kind mutig sein kann, wenn jemand gemein zu ihm ist. Gib deinem Kind einen Satz wie: "Bitte hör auf damit" oder "Das sorgt dafür, dass es mir schlecht geht". Bei kleinen Kindern kann das ggf. ausreichen, um das Verhalten zu stoppen. Sage deinem Kind, es soll das Verhalten ignorieren. Stelle sicher, dass dein Kind weiß, dass es nie in Ordnung ist, ein anderes Kind zu schlagen, zu beißen oder zu treten, selbst wenn es gemein war. Wenn das Mobbing weitergeht, weise das Kind an, es einem Erwachsenen, z.B. einem Lehrer, Elternteil oder Kinderbetreuer, mitzuteilen.

english_section_name: Encouraging Social Play at Daycare or School

summary: Übe das Vorstellen. Bring dein Kleinkind an Orte, an denen andere Kinder sein werden. Lass deinem Kind die Wahl, ob es mit anderen Kindern spielen will. Erlaube deinem Kind, ein Spiel nach Belieben zu verlassen. Erkenne die Bemühungen deines Kindes an, sich an Gruppenaktivitäten zu beteiligen. Sprich mit anderen Eltern.

document: Dein Kind hat an öffentlichen Orten vielleicht Probleme, weil die anderen Kinder Fremde sind. Bringe ihm ein einfaches "Hallo, mein Name ist Donny. Wollen wir zusammen spielen?" bei. Das bringt schon eine Menge. Das ist eine großartige Sache, um mit dem Spielzeug Rollenspiele zu spielen. Bitte das Kind, seine Spielsachen einander vorzustellen. Sobald sich dein Kind mit Spielverabredungen zu Hause wohl fühlt, kannst du es ermutigen, an Orte wie Parks, Spielplätze und Indoor-Spielplätzen zu gehen. Der Versuch, sich zu sehr in die Sache einzumischen, kann für ein Kleinkind stressig sein. Setze dich stattdessen irgendwo hin, wo du dein Kleinkind beobachten kannst. Wenn es bereit ist, wird es sich anderen Kindern nähern. Wenn dein Kind anfängt, mit anderen zu spielen, behalte es im Auge, falls es Streit gibt oder das Spiel zu grob wird. Wenn dein Kind in einen Streit gerät, sich über etwas aufregt oder müde und launisch wird, ist es in Ordnung aufzuhören und nach Hause zu gehen. Sage ihm vorher: "Wenn du müde bist, lass es mich wissen, und wir können nach Hause gehen." Wenn dein Kind zögert, in der Öffentlichkeit zu spielen, kann es durch so eine Option weniger beängstigend fürs Kind werden. Zuerst will es vielleicht gar nicht lange spielen, aber langsam wird es immer selbstbewusster. Bemühe dich, die Versuche deines Kindes, sich sozial zu verhalten, zu erkennen, auch wenn sie zunächst eher schüchtern und kurzlebig sind. Dein Kind wird im Laufe der Zeit Vertrauen und soziale Fähigkeiten aufbauen. Du könntest z.B. sagen: "Ich habe bemerkt, dass du einige andere Kinder gebeten hast, zu spielen. Es sah so aus, als hättest du Spaß gehabt." Wenn du mit deinem Kind an öffentlichen Orten bist, dann kannst du ein gutes soziales Vorbild sein, indem du mit anderen Eltern sprichst. Lass dein Kind sehen, dass es möglich ist, neue Bekanntschaften zu schließen. Wenn dein Kind wirklich mit einem neuen Freund zurechtkommt, versuche, seine Eltern oder seinen Betreuer zu finden. Das kann eine großartige Gelegenheit sein, einen Spieltermin mit einem neuen Freund zu vereinbaren!

english_section_name: Helping Your Child Socialize in Public


summary: Kaufe einen Theaterraucherzeuger. Kreiere oder kaufe Spielzeugzigaretten. Benutze Mentos®.

document: Um auf der Bühne künstlichen Rauch zu erzeugen, sind viele Produkte auf dem Markt, von denen eins "Pure Smoke" heißt. Dieses Produkt ist einer E-Zigarette ähnlich, aber anstatt den Rauch einzuatmen kannst du auf den Auslöser drücken, und er generiert Dampf.  Dieses Gerät benötigt AA-Batterien für die Batteriepackung, die mit einem langen Draht verbunden ist, der zum Auslösemechanismus führt. Der Mechanismus wird an deiner Brust angebracht, kann aber überall platziert werden. Vom Mechanismus aus führt ein Schlauch zur Spitze, welche du neben deinem Mund platzieren kannst, damit es so aussieht, als würdest du rauchen. Pure Smoke erzeugt einen ähnlichen Dampf wie Nebelmaschinen, die auf der Bühne verwendet werden, aber in geringeren Mengen. Wenn du diesen Produkt kaufst, erhältst du elf Patronen, was etwa 850 Zügen Rauch entspricht. Es könnte für Einige etwas kostspielig sein, aber es ist effektiv!  Achte darauf, dass du die Sorte kaufst, die speziell zum Erzeugen von Nebel oder Rauch auf der Bühne gedacht ist, wenn du Pure Smoke kaufst. Es gibt noch weitere Sorten Pure Smoke, die für Wasserpfeifen und elektronische Zigaretten verwendet werden. Diese solltest du meiden. Diese können sehr nützlich sein, wenn du versuchst, jemanden auszutricksen und ihn glauben zu lassen, dass du eine echte Zigarette rauchst. Man kann sie online kaufen, oder du kannst selbst eine kreieren. Der Trick bei diesen Zigaretten ist, zu blasen -- und nicht einzuatmen.  Nimm ein weißes Blatt Papier, rolle es auf und klebe es zu, um Spielzeugzigaretten herzustellen. Stecke in ein Ende Watte hinein und schütte dann ein weißes Pulver ins andere Ende. Blase jetzt durch ein Ende hindurch, und es sieht aus, als rauchtest du eine Zigarette! Sei dir bewusst, dass diese Zigaretten nicht besonders lange halten. Du kannst mit ihnen ein paar Rauchwolken machen. Da du den Rauch aber nur aus dem Pulver in der Zigarette machst, kannst du sie nicht stundenlang benutzen. Eine wirklich besondere Methode, um Rauch zu erzeugen, ist zu Pulver gemahlene Mentos® zu verwenden. Du kannst die Bonbons dazu mahlen und sie wie eine Zigarette in ein Blatt Papier einrollen oder die Verpackung benutzen.  Zerdrücke die Mentos® in der Verpackung, wenn du diese benutzt. Lasse beide Seiten zugewickelt und öffne dann ein Ende. Atme den Mentos®-Staub vorsichtig ein und wieder aus. Anders als bei Spielzeugzigaretten atmest du den Rauch der Mentos® ein. Achte aber darauf, dass du nicht zu tief einatmest. Versuche, die Luft im Mund zu behalten und nicht in deine Kehle und Lunge gelangen zu lassen.

english_section_name: Using Props

summary: Suche dir eine kalte Luftquelle.

document: Kalte Luft hilft dir dabei, Wasserdampf aus deinem Mund zu erzeugen, welcher wie Rauch aussieht. Nutze im Winter die kalte Luft im Freien oder sonst die kalte Luft, die aus deinem Gefrierschrank kommt. Winterluft zu verwenden ist einfach, aber weil viele Leute wissen, wie es geht, ist es keine besonders clevere Methode, um Rauch zu erzeugen. Versuche nach Möglichkeit, einen Gefrierschrank zu benutzen, weil es dir zu einem aufregenderen Effekt verhilft. Denke daran, dass der Rauch schwerer zu erzeugen oder schwieriger zu sehen sein könnte, weil die Quelle kalter Luft aus einem Gefrierschrank kleiner ist.

english_section_name: Using Cold Air


summary: Nimm Lebensmittel zu dir, die viel Glutaminsäure enthalten. Vermeide Lebensmittel, die Exotoxine enthalten. Trinke Grüntee und Ginseng-Tee.

document: Glutaminsäure kann dazu beitragen, dass GABA in deinem Gehirn gebildet wird. Du kannst deine Ernährung anpassen, indem du mehr Lebensmittel zu dir nimmst, die viel Glutaminsäure enthalten. Zu diesen Lebensmitteln zählen:  Mandeln und Walnüsse Bananen Rindsleber Brokkoli Brauner Reis Heilbutt Linsen Haferflocken Zitrusfrüchte Kartoffeln Reiskleie Spinat Exotoxine können dazu führen, dass die Neuronen in deinem Gehirn verrückt spielen, was Angstzustände, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitserkrankungen und Stress verursachen kann. Wenn du Lebensmittel vermeidest, die Exotoxine enthalten, können dadurch mit der Zeit deine GABA-Werte wieder ansteigen, vor allem dann, wenn du gleichzeitig deine Ernährung und deinen Lebensstil umstellst.  Vermeide Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MNG) enthalten, wie zum Beispiel Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel. Schränke deinen Konsum von Lebensmitteln ein, die Aspartam enthalten, wie zum Beispiel Softdrinks und künstliche Süßstoffe. Du solltest Lebensmittel vermeiden, die künstliche Farb- und Geschmacksstoffe enthalten wie Gelatine, Sojaextrakt, Molkenprotein und strukturierte Proteine. Grüntee und Ginseng-Tee können dazu beitragen, deine GABA-Werte zu verbessern. Oolong-Tee kann ebenfalls einen Duftstoff freisetzen, der die GABA-Aktivität in deinem Gehirn ankurbeln kann. Probiere aus, dir zuhause Grüntee zu kochen. Gewöhne es dir an, jeden Morgen Grüntee, Gingseng-Tee oder Oolong-Team zu trinken, bevor du in deinen Tag startest.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Mache Yoga. Gehe Laufen oder Joggen. Probiere Meditations- und Atemübungen aus.

document: Yoga kann dabei helfen, deine GABA-Werte zu steigern, indem deine Konzentrationsfähigkeit sowie Fähigkeit, dich in dem Moment zu befinden, verbessert werden. Beim Yoga werden oftmals haltende Positionen und Atemübungen in einem fließenden Übergang miteinander kombiniert. Dadurch lernst du, wie du deinen mentalen Stress wegatmen und wie du mit deinen Angstzuständen umgehen kannst. Wenn du zwei- bis dreimal in der Woche Yoga machst, kann dir das helfen, deine GABA-Werte zu verbessern. Versuche, in einem Fitnessstudio oder in einem Yoga-Studio in deiner Nähe Yoga zu machen. Du kannst Yoga auch zuhause machen, indem du dir zuhause Yoga-Videos anschaust. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied darum, mit dir zusammen Yoga zu machen, wenn du ein wenig Motivation brauchst. Körperliche Aktivitäten, die deine Ausdauer verbessern, können nachgewiesenermaßen deine GABA-Werte verbessern. Wenn du drei- bis viermal in der Woche in einer schnellen Geschwindigkeit läufst oder joggst, kann dies dazu führen, dass sich deine GABA-Werte verbessern. Melde dich bei einer Laufgruppe an, damit du weiterhin motiviert bleibst. Erstelle dir selbst eine Lauf-Playlist, damit du während des Laufens motiviert bleibst. Finde einen Freund oder ein Familienmitglied, der dich bei deinen regelmäßigen Laufrunden begleitet. Meditations- und Atemübungen können ebenfalls deine GABA-Werte verbessern. Führe die Meditations und Atemübungen zuhause an einem ruhigen Ort durch. Um die Atemübungen zu machen, schließt du deine Augen, während du dich in einer für dich bequemen Position befindest. Zähle während des Einatmens bis vier und atme danach wieder aus, währenddessen du ebenfalls bis vier zählst. Wiederhole diese Übung mehrere Male, bis du dich ruhig fühlst. Du kannst Meditations- und Atemübungen auch in einem Meditationszentrum oder in einem Yoga-Studio in deiner Nähe durchführen.

english_section_name: Doing Physical Activity

summary: Sprich mit deinem Arzt über Medikamente, die deine GABA-Werte erhöhen können. Rede mit deinem Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Erkundige dich bei deinem Arzt nach anderen Behandlungsmethoden, um deine GABA-Werte zu steigern.

document: Bestimmte Medikamente gegen Angstzustände können die Aufnahmefähigkeit deines Gehirns hinsichtlich GABA erhöhen. Wirkstoffe wie Alprazolam und andere Medikamente, die man als Benzodiazepine bezeichnet, werden oftmals verschrieben, um Angstzustände zu lindern und um GABA-Werte zu steigern. Jedoch haben diese Medikamente oftmals Nebenwirkungen, die deine Gesundheit auf andere Art und Weise negativ beeinträchtigen können. Rede mit deinem Arzt darüber, ob du Medikamente zur Steigerung deiner GABA-Werte einnehmen kannst.  Diese Medikamente besitzen das Potenzial, süchtig machen zu können und sollten nicht über einen längerfristigen Zeitraum eingenommen werden. Wenn du die Diagnose Angstzustände oder hohes Stresslevel erhalten hast, dann kann es sein, dass dir dein Arzt ein bestimmtes Medikament gegen Angstzustände verschreibt. Eine Nebenwirkung dieser Medikamente kann ein erhöhter GABA-Wert sein. Bevor du Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen oder Mineralien einnimmst, solltest du zuerst Rücksprache mit deinem Arzt halten. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn du bereits andere Medikamente einnimmst, da du nicht willst, dass diese Medikamente negativ mit den Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Du solltest ebenfalls immer zuerst deinen Arzt fragen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel legal sind und ob du diese bedenkenlos einnehmen kannst.  Es kann sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, dass du zu einem Naturheilpraktiker oder einem Naturheilkundler gehst, damit du Zugang zu vertrauenswürdigen Nahrungsergänzungsmitteln und natürlichen Behandlungsmethoden bekommst, um deine GABA-Werte zu steigern. Je nach der Expertise deines Arztes kann es sein, dass sein Wissen über Nahrungsergänzungsmittel beschränkt ist. Es kann sein, dass dir dein Arzt zu einer Veränderung deiner Ernährung und deines Lebensstils rät, insbesondere dann, wenn du keine Medikamente gegen Angstzustände einnehmen möchtest. Es kann sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, dass du zuerst deine Ernährung und deinen Lebensstil anpasst, bevor er dir Medikamente verschreibt.

english_section_name: Speaking to Your Doctor

summary: Probiere GABA-Nahrungsergänzungsmittel aus. Nimm Taurin-Nahrungsergänzungsmittel ein. Nimm ein Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel ein.

document: Es gibt GABA-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die die GABA-Werte in deinem Gehirn ansteigen lassen sollen. Einige Mediziner sind der Meinung, dass dies nicht möglich ist, da GABA die Blut-Gehirn-Schranke in deinem Körper nicht überwinden kann. Dies bedeutet, dass die Einnahme eines GABA-Nahrungsergänzungsmittels keine Auswirkungen auf deine GABA-Werte hat. Wenn du GABA-Nahrungsergänzungsmittel dennoch ausprobieren willst, dann kannst du dies jedoch bedenkenlos tun.  Wenn du dich nach der Einnahme eines GABA-Nahrungsergänzungsmittels entspannter und ruhiger fühlst, dann ist es möglich, dass es doch funktioniert. Wenn du GABA-Nahrungsergänzungsmittel kaufst, dann solltest du immer überprüfen, ob der Hersteller vertrauenswürdig ist und ob das Produkt von einem Dritten getestet wurde. Überprüfe die Bewertungen des Herstellers im Internet um herauszufinden, ob dieser seriös ist. Taurin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in deinem Gehirn vorkommt. Taurin verhält sich ähnlich wie ein Neurotransmitter und kann die GABA-Rezeptoren in deinem Gehirn aktivieren. Wenn du Taurin-Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, kann dies dazu führen, dass in deinem Gehirn GABA freigesetzt und gebildet wird. Du bekommst Taurin-Nahrungsergänzungsmittel im Internet oder im Reformhaus. Achte darauf, dass der Hersteller des Taurin-Nahrungsergänzungsmittels vertrauenswürdig und seriös ist, bevor du es einnimmst. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel können die Magnesium-Werte in deinem Gehirn ankurbeln, was wiederum zur Freisetzung von GABA führen kann. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Schlaflosigkeit, Stress und einen geringen Energiepegel zu lindern. Du bekommst Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel im Internet oder im Reformhaus.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Stelle fest, warum du schlecht gelaunt bist. Wende dich an Freunde. Bestätige deinen Selbstwert. Vergib dir. Höre Musik. Schließe eine Aufgabe ab. Verbringe etwas Zeit mit einem glücklichen Menschen. Lenk dich ab. Übe deine Hobbys aus. Nutze deine schlechte Laune. Schalte Social Media aus. Sei du selbst Schreib all die Dinge auf, die dich stressen. Schreibe einen Eintrag in dein Dankbarkeitstagebuch.

document: Manchmal ist schlechte Laune wie das Wetter: sie passiert einfach. Manchmal gibt es aber auch einen spezifischen Grund dafür. Vielleicht bist du in der Arbeit gestresst oder hast dich mit einer guten Freundin gestritten. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und zu überlegen, warum du dich schlecht fühlst: das ist der erste Schritt, um eine Lösung für deine schlechte Laune zu finden. Einer der häufigsten Gründe für schlechte Laune ist, sich einsam und zurückgewiesen zu fühlen. Anstatt dich im Selbstmitleid zu suhlen wenn du dich einsam fühlst, könntest du Freunde oder Familienmitglieder anrufen.   Schreib ihnen, ruf sie an oder vereinbare ein Treffen, um einen Kaffee zu trinken. Das wird dir helfen, zu erkennen, dass du nicht allein bist.  Wenn du in deiner Nähe keine Freunde oder Familie hast, ziehe es in  Betracht, einer Meetup-Gruppe oder einem Stammtisch beizutreten. Du könntest auch freiwillige Arbeit leisten oder in deiner Umgebung einen Kurs besuchen, um Gleichgesinnte zu treffen. Manchmal kann schlechte Laune dadurch ausgelöst werden, dass du ein Kompliment bekommst, wenn du nicht das Gefühl hast, die Bewunderung wert zu sein. Um sicherzustellen, dass du dich selbst so sehr bewunderst wie die anderen dich bewundern, mach   Übungen zur Bestätigung deines Selbstwerts.  Schreibe in einem Notizbuch deine Talente, Fähigkeiten und positive Eigenschaften auf. Das wird dir helfen, dich selbst so positiv zu sehen, wie andere das tun. Es ist nicht immer möglich, eine schlechte Laune einfach „abzuschalten“. Wenn du traurig bist und nichts zu helfen scheint, sei  nicht böse auf dich, weil du dich schlecht fühlst. Sei dir darüber im Klaren, dass jeder sich manchmal schlecht fühlt: das sagt nichts über deinen Wert als Mensch aus. Studien haben erwiesen, dass Musik hilft, die Laune zu heben.   Wenn du  merkst, dass du dich schlecht fühlst, hör dir ein Lieblingsalbum an oder such nach einer neuen Band. Singe und tanze dazu, um die Welt mit anderen Augen zu sehen.  Wenn du dich gestresst fühlst, könntest du klassische Musik, keltische Musik oder indische Raga-Musik hören. Diese Musikstile 30 Minuten täglich zu hören kann helfen, den Blutdruck zu senken und sich glücklich und  entspannt zu fühlen. Ein häufiger Grund für schlechte Laune ist, sich zu viel vorgenommen zu haben, was zu Stressund einem allgemeinen Gefühl der Überforderung führen kann.    Um die schlechte Laune zu überwinden, finde die leichteste und schnellste Aufgabe auf deiner Liste und erledige sie. Selbst wenn es etwas Einfaches ist, wie deine Kleidung zusammenzulegen, wirst du dich besser fühlen, weil du etwas von deiner To-Do-Liste streichen kannst. Emotionen können ansteckend sein, genauso wie körperliche Krankheiten.   Zeit mit jemandem zu verbringen, der gestresst oder schlecht gelaunt ist, kann dazu führen, dass du dich ebenso fühlst. Versuche, Freunde zu finden, die immer gut gelaunt sind und verbringe  Zeit mit ihnen. Du merkst vielleicht, dass ihr Optimismus auch ansteckend ist. Wenn du die schlechte Laune nicht abschütteln kannst, finde etwas, das geistige Energie und Konzentration erfordert. Mach ein Puzzle, sieh dir deine Lieblingskomödie an oder backe etwas. Dein Gehirn für ein paar Minuten mit einer Aufgabe zu beschäftigen – besonders, wenn diese angenehm ist – kann dir helfen, deine schlechte Laune zu vergessen. Ein Hobby kann eine effektive Ablenkung sein. Es kann dir auch helfen, zu erkennen, wie talentiert und produktiv du sein kannst. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann es sehr hilfreich sein, an etwas zu arbeiten, worin du sehr gut bist. Egal, ob du ein Instrument spielst, eine Kunstform praktizierst, einen Sport treibst oder Stand-Up-Comedy machst, kann deine Lieblingsaktivität deine Stimmung wunderbar heben. Deine schlechte Stimmung hat vielleicht sogar einen Vorteil: sie kann dir helfen, gründlicher über die Welt und deinen Platz in ihr nachzudenken.   Wenn du deine schlechte Stimmung nicht abschütteln kannst, betrachte sie als Möglichkeit, um mehr über dich und die Menschen um dich herum zu lernen. Du könntest etwas Wertvolles dazulernen, wenn du aufmerksam beobachtest. Social Media kann dazu führen, dass wir uns gestresst und abgegrenzt, statt mit der Welt um uns herum verbunden fühlen.   Wenn du traurig bist, schalte Social Media und deinen Laptop ab. Versuche, einen anderen Weg zu finden, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten oder versuche, für eine Weile hinaus ins Freie zu gehen. . Es gibt keine Patentlösungen, um Stimmungen zu heben. Denke darüber nach, was du am liebsten machst und verwende das als Leitfaden, um deine schlechte Stimmung zu überwinden. Wenn du introvertiert bist, versuche es mit einer ruhigen Aktivität allein. Wenn du extrovertiert bist, versuche, mit Freunden etwas gemeinsam zu machen. Mach, was  du am liebsten machst, um dein Stimmungstief zu überwinden. „Geistiges Nörgeln“ ist, wenn dein Gehirn Schwierigkeiten dabei hat, aufzuhören, über all  die Sachen, die du machen musst, die Fehler, die du gemacht hast und die stressigen Dinge, auf die du dich vorbereiten musst, nachzudenken. Geistiges Nörgeln kann zu schlechter Laune führen. Um das geistige Nörgeln zu reduzieren, schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch auf. Das kann deinem Gehirn helfen, damit aufzuhören, sich um Dinge zu sorgen, die es nicht kontrollieren kann und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Um dich daran zu erinnern, wie schön dein Leben ist, führe ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du alles notierst, wofür du dankbar bist. Sei dankbar für kleine Dinge (wie wenn dir jemand im Bus einen Sitz anbietet) oder für größere Dinge (wie dafür, dass deine Eltern für dich gesorgt haben, als du noch kleiner warst). Schreibe auf, wie dein Gefühl der Dankbarkeit dich stärker und glücklicher mit dir selbst und der Welt um dich herum werden lässt.

english_section_name: Taking Care of Your Mental Health

summary: Verbringe 20 Minuten im Wald. Iss eine gesunde Mahlzeit. Achte darauf, dass du genug erholsamen Schlaf bekommst. Mach intensiven Sport. Geh auf andere Weise zur Arbeit. Bleibe aktiv.

document: Studien haben bewiesen, dass Zeit im Freien inmitten der Natur die Laune hebt.     Finde einen Park, Wald oder eine andere Grünfläche in deiner Nähe, wo du mindestens 20 Minuten verbringen kannst. Mach einen Spaziergang, lies ein Buch auf einer Parkbank oder beobachte einfach die Vögel oder erfreue dich an den Blumen. Du wirst dich nach deiner Begegnung mit der Natur entspannter und zufriedener fühlen. Es kann leicht passieren, dass du schlecht gelaunt wirst, weil du wenig Energie und Hunger hast. Wenn du merkst, dass du beginnst, dich unzufrieden zu fühlen, iss einen nahrhaften, gesunden Snack, der deine Laune heben wird und dir Energie gibt. Mandeln,  Joghurt, frisches Obst und Gemüse  und Vollkornprodukte sind eine gute Wahl, um dich glücklich und voller Energie zu halten.  Wiederstehe dem Drang, sogenanntes „Trostessen“ in dich hineinzustopfen.     Viele dieser Dinge schmecken vielleicht gut, aber sie geben dir nur kurz Energie und Sattheit. Das heißt, dass du danach wahrscheinlicher einen plötzlichen Energieabfall erleben wirst, wodurch deine schlechte Laune zurückkehren wird. Lange aufzubleiben und schlecht zu schlafen, kann die Wahrscheinlichkeit, dass du tagsüber schlecht gelaunt bist, drastisch erhöhen. Im Allgemeinen sind Menschen glücklicher, die früh zu Bett gehen und so viel Zeit wie möglich wach verbringen, wenn die Sonne scheint.   Um sicherzustellen, dass du gut schläfst, solltest du:   darauf achten, dass dein Schlafzimmer angenehm kühl und dunkel ist. wenn nötig, eine Maschine verwenden, die mit weißem Rauschen Umgebungsgeräusche übertönt. tagsüber Nickerchen vermeiden. Koffein, Alkohol und nachmittags und abends schweres Essen vermeiden. dir Zeit geben, dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. vor dem Schlafengehen elektronische Bildschirme vermeiden. Erhöhe deine Herzfrequenz mit intensivem Ausdauertraining mindestens dreimal die Woche für 20-30 Minuten. Zum Beispiel kannst du joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder einen Aerobics-Kurs besuchen. Du solltest dir auch etwas Zeit für Sport nehmen, wenn du merkst, dass schlechte Laune vor der Tür steht. Sport setzt Glückshormone frei und ist eine effektive Ablenkung von unangenehmen Dingen.    Das wird dir helfen, deine Stimmung momentan zu verbessern und auch langfristig helfen, die Häufigkeit schlechter Launen zu vermindern.   Sprich mit einem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, um sicherzustellen, dass es für dich sicher und gesund ist. Täglich mit dem Auto in die Arbeit zu fahren führt zu schlechter Laune und Wut. Wenn du nicht weit von deinem Arbeitsplatz entfernt lebst, könntest du zu Fuß hingehen oder mit dem Fahrrad hinfahren. Du wirst dich dadurch energetischer und gesünder fühlen und seltener schlecht gelaunt sein. Menschen leiden viel häufiger unter schlechter Laune, wenn sie viel Grübeln. Widerstehe dem Drang, jeden Tag nur faul herumzulungern: beschäftige stattdessen deinen Körper und deinen Geist. Dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren wird helfen, schlechte Launen zu verhindern.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Sprich mit deinem Arzt über dein anhaltendes Stimmungstief. Ziehe es in Betracht, einen Therapeuten, Psychologen oder Psychiater aufzusuchen, wenn du dich über längere Zeit hinweg unglücklich fühlst. Du könntest eine hormonelle Verhütungsmethode versuchen. Sprich mit deinem Arzt über jahreszeitlich bedingte Stimmungsschwankungen.

document: Es ist normal und gesund, sich gelegentlich schlecht zu fühlen. Aber wenn dein Stimmungstief länger als zwei Wochen andauert oder deine Fähigkeit, deinen Alltag zu bewältigen, ernsthaft beeinträchtigt, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen.     Es könnte sein, dass du an einer körperlichen Störung, wie einer schlecht funktionierenden Schilddrüse leidest, was eine medizinische Behandlung erforderlich macht. Manche Leute leiden an Depressionen, welche ernster sind als gewöhnliche schlechte Launen. Eine Depression kann sowohl körperliche als auch geistige Beschwerden mit sich bringen und wenn du es in Betracht ziehst, dir selbst oder jemand anderem etwas anzutun, solltest du dir so schnell wie möglich Hilfe holen.    Bedenke, dass Depression eine Krankheit ist, die behandelt werden muss, genau wie jede körperliche Krankheit. Es ist völlig normal, die Vorteile von Antidepressiva oder einer Gesprächstherapie in Anspruch zu nehmen, um sich zu erholen. Manche Frauen leiden einige Tage, bevor ihre Regel einsetzt unter schwer zu ertragenden, ernsten Stimmungstiefs. Das ist auch als Prämenstruales Syndrom oder PMS bekannt. Wenn du das Gefühl hast, dass PMS bei dir deine Fähigkeit, deinen Alltag zu bewältigen, einschränkt, sprich mit deinem Arzt darüber, ob du von einem hormonellen Verhütungsmittel profitieren könntest. Viele Frauen leiden weniger unter PMS und fühlen sich allgemein besser, wenn sie ein hormonelles Verhütungsmittel verwenden.    Beachte jedoch, dass hormonelle Verhütungsmethoden auch ernsthafte Nebenwirkungen  haben können. Sprich ausführlich mit deinem Arzt über deine Möglichkeiten. Wenn deine schlechte Laune vor allem in den dunklen Wintermonaten einsetzt und mit höherer Reizbarkeit, Ängstlichkeit und weniger Energie einhergeht, leidest du vielleicht an einer Winterdepression. Diese wird von einem Mangel an Sonnenlicht ausgelöst und kann mit Lichttherapien, Gesprächstherapien und Antidepressiva effektiv behandelt werden. Achte darauf, diese Möglichkeiten mit deinem Arzt zu besprechen.

english_section_name: Seeking Medical Treatment