summary: Bemerke es, wenn dein Mann dir zu zeigen versuchst, dass er dich liebt, manche von ihnen haben manchmal eine lustige Art es zu zeigen und reagiere darauf.

document: Du musst zum Beispiel nicht eine große Begeisterung für das neue Bügeleisen zeigen, dass er spontan gekauft hat, aber wenn er sich daran erinnert hat, es in deiner Lieblingsfarbe zu kaufen, dann erkenne zumindest diese Tatsache mit etwas Liebe an. Wenn du dir nicht vorstellen kannst, dass dein Ehemann jemals einen dieser Schritte für dich macht, dann ist es in Ordnung, wenn du dich nicht zu so viel Mühe verpflichtet fühlst. Ehen sind Partnerschaften, beide Leute müssen daran arbeiten, es muss ein Nehmen und Geben von beiden Seiten geben.

english_section_name: Be Receptive and Responsive


summary: Reduziere das Sonnenlicht. Beuge Schaben durch Möbel vor. Verlege vor Eingängen und Waschbecken Matten. Schütze deinen Boden vor Feuchtigkeit. Trage die Versiegelung deines Bodens neu auf, wenn sie abgenutzt ist.

document: Schütze Korkböden vor hellem Sonnenlicht, welches die Farben des Bodens verblassen lässt. Benutze Vorhänge, Gardinen, Fenstertönungen, Jalousien oder andere Fensterbehandlungen, um starkes Licht auszusperren. Um einfaches Verschieben zuzulassen und das Gewicht zu verteilen, lege Filzpolster unter alle schweren Möbelstücke. Lege eine Schutzmatte unter Bürostühle und andere Möbel mit Rädern. Benutze atmungsaktive Matten aus Naturfasern, die Feuchtigkeit und Schmutz festhalten. Meide Matten mit Gummischicht oder anderen nicht porösen Beschichtungen, welche Feuchtigkeit festhalten und Verfärbungen verursachen könnten. Putze deine Füße jedes Mal ab, wenn du eintrittst, um es zu vermeiden, Sand und Schmutz auf deinen Korkbodenbelag zu tragen. Wenn Korkböden nass werden, dehnen sie sich aus, wölben such und könnten letztendlich reißen.  Falls du Wasser auf dem Boden verschüttest, wische es sofort auf. Vermeide es, Sachen auf deinen Boden zu stellen, die ihn nass machen könnten, wie etwa Luftbefeuchter.  Falls du Zimmerpflanzen hast, stelle Untersetzer oder Übertöpfe darunter, welche das Wasser auffangen, das überläuft oder aus dem Topf heraussickert. Korkfliesen sind mit einer Versiegelung vorbehandelt, aber diese nutzt sich schließlich ab. Trage idealerweise die vom Hersteller empfohlene Versiegelung erneut auf, oder zumindest eine, die auf dem Etikett spezifisch Kork erwähnt. Das ist für gewöhnlich ein Polyurethan-Finish auf Wasserbasis. Du könntest eventuell härtendes Öl oder Hartwachs verwenden, aber diese aufzutragen bereitet mehr Arbeit, und sie halten nicht so lange.   Um Polyurethan aufzutragen, raust du den Boden normalerweise vorsichtig auf und rollst das Finish mit einer Schaumstoffrolle auf. Lasse ihn 24 bis 48 Stunden lang unberührt. Befolge die Anweisungen auf dem Etikett deines Finishs, falls es diesem Rat widerspricht. Chemikalien zur Entfernung eines Finishs könnten dem Kork schaden. Um es zu vermeiden, sie benutzen zu müssen, halte dich immer an dieselbe Sorte Finish. In einem normalen Haushalt reicht ein Polyurethan-Finish alle fünf bis zehn Jahre aus, oder Wachs alle anderthalb bis zwei Jahre.  Korkböden in verkehrsreichen öffentlichen Gebäuden oder Firmen müssen eventuell alle paar Monate versiegelt werden.

english_section_name: Preventing Damage

summary: Fege regelmäßig. Moppe wöchentlich mit minimalem Wasser. Putze gelegentlich mit stärkeren Behandlungen. Wische Verschüttetes so bald wie möglich auf. Führe eine Tiefenreinigung durch.

document: Benutze einen Besen mit weichen Haaren, einen Staubmopp oder einen Staubsauger mit einem weichen Bürstenaufsatz. Wiederhole es, je nachdem, wie stark du den Bereich nutzt, zwei bis sieben Mal die Woche, oder wann immer dir auffällt, dass der Boden staubig wird. Wenn du zu lange wartest, könnten Sand und Schmutz deinen Korkboden einritzen und zerkratzen.  Staubsauge niemals ohne einen weichen Bürstenaufsatz, da dieses den Boden dauerhaft zerkratzen kann. Fülle einen Eimer mit warmem Wasser und Weißweinessig. Verwende dabei je vier Liter Wasser 60 ml Essig.  Tauche einen Schwammmopp oder ein Mikrofasertuch in den Eimer ein und wringe sie gründlich aus. Wische den Boden mit genug von der Mischung im Mopp oder Tuch, um einen feuchten Schimmer zu hinterlassen. Hinterlasse keine stehenden Pfützen, welche den Boden beschädigen können. Moppe monatlich, oder wann immer dein Boden schmutzig aussieht, mit einer stärkeren Lösung. Verwende anstatt Essig mildes Reinigungsmittel für Kork- oder Holzböden, nach der Anleitung auf dem Etikett verdünnt.  Du könntest auch einen anderen milden, pH-neutralen Reiniger verwenden, aber teste ihn zuerst unter Möbeln, um zu sehen, ob er Spuren hinterlässt. Halte dich zurück, falls du Geschirrspülmittel oder einen anderen schäumenden Reiniger benutzt, da zu viel davon einen Seifenfilm auf dem Boden hinterlassen kann. Benutze ein saugfähiges Handtuch oder ein weiches Tuch, um Verschüttetes von deinem Korkboden aufzuwischen, sobald es passiert. Lasse Feuchtigkeit niemals auf deinem Korkboden bleiben. Obwohl Kork strapazierfähig und widerstandsfähig gegenüber Feuchtigkeit ist, ist er auch eine Art Holz. Falls sie nicht entfernt wird, absorbiert er Feuchtigkeit letztendlich.  Falls das Verschüttete einen Fleck verursacht hat, wende die oben beschriebene Essig- oder Reinigungsmittellösung an. Wiederhole es bei Bedarf mit einer stärker konzentrierten Lösung, oder sieh dich nach einem speziellen Reinigungsprodukt für Korkböden um. Wende bei einem extrem schmutzigen Boden, der nicht richtig gepflegt wurde, eine der folgenden Behandlungen an:   Falls der Boden ein Polyurethan-Finish hat, miete eine Bohnermaschine und 00-er Woll-Scheiben. Trage das Finish nach der Reinigung erneut auf. Falls der Boden ein Wachs-Finish hat, reinige ihn mit Flüssigwachs. Falls das nicht klappt, benutze eine Bohnermaschine mit 00-er Stahlwolle-Scheiben, gefolgt von Lammwoll-Scheiben und einem weiteren Wachsauftrag.

english_section_name: Cleaning the Floor


summary: Bestimme den Anfangswert. Bestimme den Endwert. Berechne die Wachstumsrate über ein Jahr.

document: Um eine Wachstumsrate berechnen zu können, benötigst du einen Anfangswert. Der Anfangswert ist die Bevölkerung, Einnahmen oder welches Maß du auch betrachtest, zu Beginn eines Jahres. Wenn z.B. ein Dorf zu Beginn des Jahres 125 Einwohner hat, ist der Anfangswert 125. Um den Wachstum berechnen zu können, benötigst du natürlich nicht nur einen Anfangswert, sondern auch einen Endwert. Der Endwert ist die Bevölkerung, Einnahmen oder welches Maß du auch betrachtest, zum Ende des Jahres. Wenn z.B. ein Dorf das Jahr mit 275 Einwohnern beendet, ist der Endwert 275. Der Wachstum wird mit der folgenden Formel berechnet: prozentualer Wachstum über ein Jahr = Endwert−AnfangswertAnfangswert∗100{\displaystyle {\frac {Endwert-Anfangswert}{Anfangswert}}*100}  Beispielaufgabe. Ein Dorf wächst von 125 Einwohnern zu Beginn des Jahres auf 275 Einwohner zum Ende des Jahres an. Berechne die Wachstumsrate für dieses Jahr folgendermaßen: Prozentualer Wachstum =275−125125∗100{\displaystyle ={\frac {275-125}{125}}*100}  =150125∗100{\displaystyle ={\frac {150}{125}}*100} ≈ 1.2∗100{\displaystyle 1.2*100}  = 120%{\displaystyle 120\%}

english_section_name: Calculating Growth Over One Year

summary: Bestimme den Anfangswert. Bestimme den Endwert. Bestimme die Anzahl an Jahren. Berechne die jährliche Wachstumsrate.

document: Um eine Wachstumsrate berechnen zu können, benötigst du einen Anfangswert. Der Anfangswert ist die Bevölkerung, Einnahmen oder welches Maß du auch betrachtest, zu Beginn des Zeitraums. Wenn z.B. die Einnahmen eines Unternehmens zu Beginn eines Zeitraums 10.000 € betragen, ist der Anfangswert 10.000. Um den Wachstum berechnen zu können, benötigst du natürlich nicht nur einen Anfangswert, sondern auch einen Endwert. Der Endwert ist die Bevölkerung, Einnahmen oder welches Maß du auch betrachtest, zum Ende des Zeitraums. Wenn z.B. die Einnahmen eines Unternehmens zum Ende eines Zeitraums 65.000€ betragen, ist der Endwert 65.000. Da du die Wachstumsrate für mehrere Jahre berechnest, musst du auch die Anzahl an Jahren während eines Zeitraums kennen. Wenn du z.B. die jährliche Wachstumsrate der Einnahmen eines Unternehmens zwischen 2011 und 2015 berechnen willst, dann ist die Anzahl an Jahren 2015 – 2011 oder 4. Die Formel für die Berechnung der jährlichen Wachstumsrate ist: prozentualer Wachstum über ein Jahr =((fs)1y−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {f}{s}})^{\frac {1}{y}}-1)*100}, wobei f dem Endwert, s dem Anfangswert und y der Anzahl an Jahren entspricht.  Beispielaufgabe: Ein Unternehmen verdient im Jahr 2011 10.000€. Das selbe Unternehmen verdient vier Jahre später 65.000€ im Jahr. Wie groß ist die jährliche Wachstumsrate? Setze die Werte oben in die Formel für die Wachstumsrate ein, um deine Lösung zu finden. Jährliche Wachstumsrate =((6500010000)14−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {65000}{10000}})^{\frac {1}{4}}-1)*100}  =(6,514−1)∗100{\displaystyle =(6,5^{\frac {1}{4}}-1)*100} ≈ (1,5967−1)∗100{\displaystyle (1,5967-1)*100}  = 59,67% jährlicher Wachstum  Anmerkung: Einen Wert a mit einem Exponenten 1b{\displaystyle {\frac {1}{b}}} hoch zu nehmen, ist dasselbe, wie die bte Wurzel von a zu ziehen. Du wirst dafür wahrscheinlich einen Taschenrechner mit einer "nx{\displaystyle n{\sqrt {x}}}" Taste oder einen guten online Taschenrechner benötigen.

english_section_name: Calculating Annual Growth over Multiple Years


summary: Bewahre die Bonbons in einem luftdichten Behälter bei Zimmertemperatur bis zu einen Monat auf.

document: Gib die Bonbons in einen Behälter und stelle sicher, dass der Deckel fest sitzt. Wenn du sie nicht vorher gegessen hast, halten sie bis zu einen Monat. Wenn du die Bonbons verschenkst, gib sie in kleine, dekorative Beutel und sage dem Beschenkten, dass sie sich am besten in einem luftdichten Behälter halten.

english_section_name: Setting the Candy


summary: Konsumiere kein MSG. Verzichte auf künstliche Süßstoffe. Vermeide Carrageen.

document: Viele Lebensmittelzusätze, wie MSG gelten als "Exzitoxine" oder erregende Toxine, weil sie die Nervenzellen zu einem schnellen Aufflackern und Ausbrennen anregen. Das kann einen Krampf im Gehirn auslösen.  MSG wird verbreitet von der Lebensmittelindustrie und Restaurants als Geschmacksverstärker eingesetzt. Es intensiviert den fleischigen, würzigen Geschmack von Lebensmitteln. Eine Vermeidung von MSG kann schwierig sein, weil es in zahlreichen Nahrungsmitteln aus Lebensmittelmärkten und in vielen Menüs der Restaurants enthalten ist.  Häufig wird MSG einfach als "Geschmacksverstärker" unter den Inhaltsstoffen auf den Etiketts von  Lebensmitteln aufgelistet, weil viele Hersteller wissen, dass MSG einen schlechten Ruf erworben hat. Vergiss nicht, dass frische, natürliche Lebensmittel häufig keine Geschmacksverstärker enthalten und auch nicht brauchen. Als beste Maßnahme gegen MSG solltest du deine eigenen Mahlzeiten daheim mit frischen Zutaten zubereiten. MSG wirkt auf Neuronen besonders erregend, weil es aus der Aminosäure Glutamat gewonnen wird. Eine Reihe künstlicher Süßstoffe und besonders Aspartam  (NutraSweet®, Equal®) zeigen eine sehr starke exzitoxine Aktivitäten sobald sie sich im Körper befinden. Sie lösen eine exzessive Reaktion der Nervenzellen aus und erhöhen das Risiko für Attacken und andere Arten von Krämpfen.  Das ist nicht sehr überraschend, weil Aspartam aus Aspartat – einer sehr erregenden Aminosäure – gewonnen wird, die das Nervensystem irritiert, wenn sie in großen Mengen oder bestimmen Formen eingenommen wird.  Aspartam enthält ebenfalls Phenylalanin, das für die Neuronen giftig ist und auch mit neurologischen Schäden und Aktivitäten, wie Krämpfen in Verbindung steht.   Aspartam ist einer der am häufigsten konsumierten exzitoxischen Lebensmittelzusätze der Welt. Andere Süßmittel, die ebenfalls negative Effekte auf das Gehirn ausüben und das Risiko für Krämpfe erhöhen, sind Splenda® und Saccharin. Künstliche Süßstoffe sind sehr verbreitet und werden häufig in Lebensmitteln verarbeitet, die als "zuckerfrei" oder "kalorienarm" ausgewiesen sind. Ein weiterer häufig verwendeter Lebensmittelzusatz, den du vermeiden solltest, wenn du unter Krämpfen leidest, ist Carrageen, weil es den Blutzuckerspiegel stören kann oder Auslöser für Verdauungsstörungen und Entzündungen im Körper ist.Carrageen ist ein Derivat von Rotalgen und wird häufig in Getränken verarbeitetet, um die Separierung der Bestandteile zu verhindern. Es ist in vielen Energiedrinks, Milchprodukten und Alternativen zu Milchprodukten wie Sojamilch enthalten.  Es wird auch häufig in Suppen, Brühen, Jogurts, Schokolade und Eiskrem verarbeitet, die eine dickere Konsistenz (Stabilisator) erhalten. Fettarmen Produkten verleiht es einen volleren Geschmack. Carrageen besitzt keinen Nährwert und wird häufig als "organischer" Inhaltsstoff aufgelistet. Untersuche die Etiketten deiner Lebensmittel. Carrageen muss legal in der Liste der Inhaltsstoffe erscheinen und du solltest diese Liste genau studieren, um die Produkte (auch organische Produkte) zu vermeiden, in denen es enthalten ist.

english_section_name: Avoiding Potentially Risky Additives

summary: Verstehe die Symptome. Verstehe die Ursache. Konsultiere deinen Arzt.

document: Ein Krampf ist das Symptom oder das veränderte Verhalten, das nach einer Episode abnormaler elektrischer Aktivität in deinem Gehirn stattfindet. Krämpfe können von milden Zuständen, wie starrem Sprechen bis ernsthaften Anfällen reichen, und müssen nicht unbedingt Zuckungen (Schütteln des Körpers) beinhalten. Häufige Anzeichen für Krämpfe sind: Black Outs, Sabbern oder Schäumen, schnelle Augenbewegungen, Ächzen, Kontrollverlust über die Blase oder den Verdauungstrakt, plötzliche Stimmungsschwankungen, Kollaps, Zähneknirschen, Muskelspasmen und zuckende Gliedmaßen.  Die Symptome eines Krampfes hören nach einigen Sekunden oder Minuten auf oder sie halten manchmal auch bis zu 15 Minuten an. Du kannst vor dem Krampf Warnzeichen, wie einen bitteren oder metallischen Geschmack, den Geruch von verbranntem Gummi, das Sehen von blitzenden Lichtern oder welligen Linien und Angstgefühle oder Übelkeit haben. Meist sind die Krämpfe kein Indikator für Epilepsie, die als neurologische Störung gilt, und durch eine unterbrochene Aktivität der Nervenzellen im Gehirn charakterisiert wird. Stattdessen können Krämpfe von vielen Umweltfaktoren inklusive Lebensmittelallergien und toxischen Reaktionen auf eine Vielzahl von Lebensmittelzusätzen (wie oben aufgeführt) ausgelöst werden.  Die Suche nach dem richtigen Auslöser kann sich als sehr schwierig gestalten,  aber sie ist notwendig, wenn du (oder dein Kind) nicht jahrelang von Tabletten abhängig sein willst. Krämpfe sind während der Kindheit häufig, aber sie nehmen während der Adoleszenz normalerweise ab. Infektionen, hohes Fieber, Kopfverletzungen und negative Reaktionen auf Medikamente sind häufige Ursachen für Krämpfe in der Kindheit. Starke, migräneartige Kopfschmerzen ähneln häufig milden Krämpfen. Manchmal kann die Ursache für die Krämpfe nicht ermittelt werden und in diesem Fall werden die Krämpfe als idiopathische (von unbekannter Ursache) Krämpfe bezeichnet. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, sofort nachdem du (oder ein Familienmitglied) Anzeichen von Krämpfen hattest. Obwohl Epilepsie als eine ernsthafte Erkrankung gilt, ist sie nicht annähernd so lebensbedrohlich wie einige andere Fälle von Krämpfen aufgrund von Gehirntumor, Schlaganfall, Gehirninfektion (Meningitis) oder ernsthafte Kopfverletzungen.  Dein Arzt kann eine Reihe von Tests zur Diagnose durchführen und die Ursache angemessen behandeln.  Wahrscheinliche Tests sind: Bluttest, CT-Scan oder MRI vom Kopf, EEG vom Kopf (zur Erkennung der elektrischen Muster) und vielleicht eine Lumbalpunktion zur Untersuchung der Flüssigkeit und Ausschließung von Meningitis. Allergien auf Lebensmittel und toxische Reaktionen auf Chemikalien in Lebensmitteln werden normalerweise nicht im Krankenhaus – besonders auf der Notfallstation – getestet. Du wirst wahrscheinlich an einen Spezialisten für Allergien oder Krämpfe überwiesen, der spezielle Erfahrung in der Diagnose von Krämpfen aufgrund von Umweltfaktoren hat.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Sei vorsichtig mit Gluten. Achte auf Sojaprodukte. Reduziere verarbeiteten Zucker. Erwäge den Verzicht auf Milchprodukte.

document: Gluten ist eine übergeordnete Bezeichnung für Proteine in Weizen, Roggen, Gerste und einiger anderer Getreidesorten. Diese Substanz hält Brot, Nudeln und Getreide zusammen und macht sie kaubar. Allergische Reaktionen auf Gluten und damit zusammenhängende Verdauungsprobleme haben anscheinend erst in den letzten Jahrzehnten zugenommen. Allerdings kann Gluten bei manchen Menschen aufgrund seiner entzündlichen Wirkung auch Krämpfe auslösen. Du kannst versuchen, für einige Monate eine glutenfreie Diät einzuhalten und beobachten, ob deine Krämpfe nachlassen.   Gluten war seit jeher ein Bestandteil von Getreide, aber durch verschiedene landwirtschaftliche Praktiken, Kreuzung (Hybridisierung) und genetische Modifikationen, die ihren Ursprung in den siebziger Jahren hatte, wurden einige Eigenschaften verändert, die auch die Reaktion unserer Körper darauf verändert hat. Abgesehen von Gluten enthalten Getreide auch einen hohen Anteil an Glutamaten und Aspertaten. Dies sind zwei sehr exzitatorische (erregende) Aminosäuren mit einem Einfluss auf die elektrische Aktivität des Gehirns.   Zusätzlich zu den meisten Brotsorten, Backwaren, Nudeln und Getreidesorten kommt Gluten auch in Suppenkonserven, Saucen, Salatdressings, vegetarischen Produkten und sogar in Bier vor. Soja ist eine Hülsenfrucht und wird als wichtige Kulturpflanze betrachtet, weil sie ein preiswerter Lieferant für pflanzliches Protein ist. Sojaprodukte und Zusätze wurden in den letzten Jahrzehnten immer beliebter und sie sind häufig in Babynahrung und Säuglingsanfangsnahrung zu finden. Leider ist Soja eines der häufigsten Lebensmittelallergene bei  Kindern und kann ernsthafte allergische Reaktionen oder möglicherweise auch Krämpfe auslösen.   Falls dein Kind Krämpfe hat, solltest du in Erwägung ziehen, Sojaprodukte aus der Diät auszuklammern und beobachten, wie das Kind reagiert. Soja kann als vegetarisches Protein, strukturiertes Protein oder Sojaisolat gekennzeichnet sein. Manchmal ist es gar nicht gekennzeichnet. Wie viele andere Getreide enthält Soja einen hohen Anteil an Glutamin und exzitatorischen Aminosäuren, die die Gehirnchemie beeinflussen. Soja und Derivate von Soja finden sich in Sojasaucen, Tofu, Edamame, Säuglingsanfangsnahrung, Backwaren, Getreide, Konservensuppen, Salatdressings, verarbeitetem Fleisch, Hot Dogs, Energieriegeln, Thunfischkonserven, fettarmer Erdnussbutter und den meisten Alternativen zu Milchprodukten (Sojamilch, Eiskrem, etc). Obwohl Glukose (eine einfache Form von Zucker) normalerweise als die primäre Energiequelle für das Gehirn betrachtet wird, kann ein Übermaß bei einigen Menschen mit der Auslösung von Krämpfen in Verbindung gebracht werden. Durch die Reduzierung von Zucker können Krämpfe besser kontrolliert werden, weil unvorhersehbare und abnormale Spitzen elektrischer Aktivität im Gehirn entsprechend einiger Wissenschaftler reduziert werden. Das ist besonders für Epileptiker wichtig, aber auch für Personen mit einer Vorliebe für Süßes, die unter Krämpfen leiden.  Eine zuckerarme und fettreiche Diät (ketogenetische Diät) ist für jede Person förderlich, die unter Krämpfen leidet, weil die Neuronen des Gehirns sich gezwungenermaßen nicht mehr auf Glukose als Energiequelle verlassen können, und statt dessen Ketone (aus Fett) verarbeiten müssen. Natürliche Zucker direkt aus frischem Obst und Gemüse sind nicht die eigentlichen Schuldigen. Reduziere statt dessen stark verarbeiteten Zucker, wie stark fruktosehaltigen Maissirup, Zucker zum Backen und Tafelzucker. Süßigkeiten, Schokolade, Eiskrem, gefrorene Desserts, die meisten Backwaren, viele Frühstückscerealien, spezielle Kaffeezubereitungen und viele gesüßte Getränke sind mit verarbeitetem Zucker überladen. Milchprodukte sind eine weitere Art problematischer Lebensmittel und Getränke, die bei Erwachsenen und Kindern zahlreiche allergische Reaktionen und auch Krämpfe verursachen können. Nicht nur die in Kuhmilch enthaltenen Hormone können das Gehirn negativ beeinträchtigen, sondern auch der hohe Anteil an Glutaminen.  Viele Generationen zuvor boten Milchprodukte deutlich mehr Vorteile für die Ernährung und Gesundheit als negative Auswirkungen, aber leider kann das Gleiche in modernen Zeiten nicht mehr gesagt werden.   Die Umstellung auf eine Diät ohne Milchprodukte kann für einige Menschen die gesündeste Entscheidung sein. Das gilt besonders für Allergiker sind und für Menschen, die an einer Laktoseintoleranz oder unter Krämpfen leiden. Milchprodukte, wie Eiskrem und Jogurt, werden häufig mit viel verarbeitetem Zucker gemischt und können deshalb ein doppeltes Problem bei der Auslösung von Krämpfen sein. Parmesan, Cheddar, Schweizer Käse, Montery Jack Käse und Mozzarella sind aus Kuhmilch hergestellte Käsesorten mit der stärksten Wirkung bei der Auslösung von Krämpfen. Für Epileptiker und Personen mit anderen Arten von Krämpfen kann Käse aus Ziegenmilch eine sehr gute Alternative sein und ist auf jeden Fall erheblich besser als Alternativen aus Soja.

english_section_name: Avoiding Potentially Risky Foods


summary: Lagere Kuchen mit Schlagsahneglasur bis zum Servieren oder Dekorieren im Kühlschrank. Lasse Kuchen nicht mehr als eine Stunde draußen, wenn sie mit Schlagsahne belegt sind.

document: Wenn du mit einem Gel aus der Tube dekorierst, stelle den Kuchen immer zuerst in den Kühlschrank, damit die Oberseite fester wird. Wenn dies ein Problem wird, kannst du möglicherweise den halben Kuchen im Kühlschrank aufbewahren, sobald er geschnitten ist, und mehr bringen, wenn er gebraucht wird.

english_section_name: Storage

summary: Gib frisches Beerenpüree dazu. Gib frisches Fruchtpüree hinzu. Gib Schokolade hinein. Fertig.

document: Gib etwa 2 ¼ Tassen Püree pro 3 Becher Schlagsahne hinein. Verwende hier die gleiche Menge. Achte jedoch darauf, dass der Fruchtgeschmack den Geschmack des Kuchens nicht überlagert.  Fruchtsaft kann ebenfalls verwendet werden. Gib zum Beispiel ½ Tasse Orangen- oder Zitronensaft, am besten frisch gepresst, zu der Sahne. Füge ¼ Tasse hochwertiges Kakaopulver und 6 Esslöffel Zucker hinzu, um der Bitterkeit der Schokolade entgegenzuwirken. Dies muss mindestens eine Stunde im Kühlschrank ruhen, damit der Kakao sich richtig auflöst.

english_section_name: Other flavorings

summary: Kühle die Schüssel und den Schneebesen. Schlage die Sahne. Reduziere auf mittlere Geschwindigkeit. Prüfe die Beschaffenheit der Schlagsahne. Wenn du ein paar Tropfen Vanilleextrakt hinzufügen willst, tu dies von Hand.

document: Stelle sie 20 Minuten vor Verwendung ins Gefrierfach. Gib sie in die gekühlte Schüssel. Schlage auf mittlerer Geschwindigkeit, bis sie andickt. Wenn du Zucker verwendest, gib ihn jetzt dazu und schlage. Die Konsistenz der Schlagsahne ist sehr wichtig, wenn man feststellt, ob man sie als Füllung verwenden kann:   die Creme sollte so lange geschlagen werden, bis sie weiche Spitzen formt. Wenn mit einem Spachtel gehoben, sollte die Schlagsahne auf dem Spachtel bleiben, ohne herunter zu fallen. Wenn man sie zu viel schlägt, wird die Sahne zu steif, um sich gut verteilen zu lassen. Höre auf, wenn du diese Spitzen siehst! Dann lässt sie sich noch wunderbar verteilen. Gib es hinein, nachdem die Konsistenz die im zuvor beschriebenen cShritt erreicht ist. Dann rühre schnell von Hand.  Für andere Aromen, siehe unten.

english_section_name: Whipping the cream

summary: Verwende einen Drehteller oder rotierenden Ständer für einen großen Kuchen. Häufe oder schütte die Füllung in die Mitte des Kuchens. Arbeite von oben nach unten und glätte die Schlagsahne zum Rand und den Seiten des Kuchens hin. Glätte die Seiten und die Oberseite. Für einen Cupcake:

document: Da diese Füllung so weich ist, lässt sie sich am besten auf den Kuchen auftragen, wenn dieser auf einem Drehteller liegt. Das reduziert Verschmutzungen, und sorgt für ein gleichmäßiges, glattes Auftragen.  Drehe den Drehteller so, dass du eine neue Fläche bearbeiten kannst, wenn die momentane Stelle fertig ist. Verwende einen flexiblen Spachtel oder ein Messer mit abgerundeter Klinge, um die gesamte Füllung glatt zu verstreichen, mit kleinen Spitzen hier und da. Halte einen Cupcake immer in einer Hand, wenn du ihn glasierst. Gib einen Haufen Sahne darauf. Verwende ein Messer mit abgerundeter Klinge. Tu dies in einer durchgehenden Bewegung. Drücke den Belag beim Verstreichen zu den Seiten des Cupcakes. Lasse eine Spitze oben und glatte Seiten stehen.

english_section_name: Applying the frosting


summary: Öffne deinen Browser. Öffne Gmail. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Klicke auf WEITER. Gib dein Passwort ein. Klicke unter dem "Passwort"-Feld auf WEITER.

document: Wenn du Gmail auf deinem Computer öffnen möchtest, kannst du dies über jeden beliebigen Browser machen, also bspw. Firefox, Safari, Chrome etc. Wenn du Google-spezifische Funktionen von Gmail nutzen möchtest, bspw. Offline-Mail, musst du Gmail in Google Chrome öffnen. Gehe dafür im Browser auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet die Login-Seite von Gmail. Tippe deine Gmail-Adresse in das Feld "E-Mail oder Telefon" in der Mitte der Seite ein. Dies ist ein blauer Button unter dem Feld "E-Mail oder Telefon". Dies bringt dich auf die Seite zur Eingabe des Passworts. Tippe das Passwort ein, mit dem du auf deinen Gmail Account zugreifst. Solange dein Passwort das richtige für deinen Benutzernamen ist, öffnet dies deinen Posteingang bei Gmail.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Gmail. Klicke auf dein Profil-Icon. Klicke links unten im Dropdown-Menü auf Account hinzufügen. Klicke unten in der Liste auf Einen anderen Account benutzen. Gib die E-Mail-Adresse ein. Klicke auf WEITER. Gib dein Passwort ein. Klicke unter dem Passwort-Feld auf WEITER. Wechsle zwischen den Accounts.

document: Gehe dafür im Browser auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet dein Gmail Postfach, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Dies ist ein rundes Icon rechts oben auf der Seite. Wenn du es anklickst, wird ein Dropdown-Menü eingeblendet. Wenn dein Account kein Profilbild hat, klickst du auf den bunten Kreis mit der ersten Initiale des Namens des Accounts. Dies öffnet eine neue Seite mit einer Liste deiner gespeicherten Google Accounts. Wenn du einen bestehenden Account verwenden möchtest, der aufgelistet, aber nicht eingeloggt ist, klicke auf den Account-Namen und gib dein Passwort ein. Wenn du dazu aufgefordert wirst, gib die E-Mail-Adresse des Gmail Accounts, den du hinzufügen möchtest, ein. Dies ist ein blauer Button unter dem Textfeld "E-Mail oder Telefon". Tippe das Passwort ein, mit dem du dich in deinen Gmail Account einloggst. Dies fügt den Account deiner Liste der derzeit eingeloggten Accounts hinzu und öffnet das Postfach des Accounts. Wenn du in einen anderen eingeloggten Account wechseln möchtest, klicke rechts oben auf den Kreis des aktuellen Profils und dann im Dropdown-Menü auf den Account, den du sehen möchtest.

english_section_name: Signing into Multiple Accounts on Desktop

summary: Öffne auf deinem iPhone den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Reiter Suchen. Suche nach Gmail. Tippe auf LADEN. Gib deine Touch ID ein. Öffne Gmail. Tippe unten auf dem Bildschirm auf ANMELDEN. Melde dich in Gmail an. Warte, bis dein Postfach geladen wird.

document: Tippe auf das Icon des App Store, es zeigt ein weißes "A" auf blauem Hintergrund. Dies öffnet die "Suchen"-Seite. Tippe oben auf dem Bildschirm in die Suchleiste, tippe dann gmail ein und tippe auf der Tastatur auf Suchen. Dies wird rechts neben der Überschrift "Gmail - E-Mail von Google" angezeigt. Dies startet den Download von Gmail auf dein iPhone. Wenn dein iPhone Touch ID nicht hat oder du Touch ID nicht zur Verifizierung für den App Store verwendest, tippe stattdessen unten auf dem Bildschirm auf Installieren und gib dann das Passwort für deine Apple ID ein. Tippe im App Store auf ÖFFNEN oder tippe auf das rot-weiße Icon der Gmail App auf deinem Homescreen.  Wenn kein Google Account auf deinem iPhone eingeloggt ist, wählst du einfach die Option Google, wenn du dazu aufgefordert wirst, und gehe dann so vor:  Gib deine E-Mail-Adresse ein. Tippe auf WEITER. Gib dein Gmail Passwort ein. Tippe auf WEITER. Wenn du deinen Google Account in Gmail aufgeführt siehst, kannst du die Anmeldung überspringen, indem du auf den weißen Schalter rechts neben dem Namen deines Accounts tippst. Wenn du dich angemeldet hast, sollte dein Postfach innerhalb von ein paar Sekunden geladen werden.

english_section_name: On iPhone

summary: Stelle sicher, dass du die Gmail App hast. Öffne Gmail. Tippe unten auf dem Bildschirm auf BRINGE MICH ZU GMAIL. Gib dein Passwort ein. Warte, bis der Posteingang geladen wurde.

document:
Öffne auf deinem Android-Gerät den App Drawer, indem du auf dem Homescreen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} tippst (oder bei einigen Android-Geräten nach oben streichst) und dann nach der rot-weißen Gmail App suchst.  Praktisch alle Android-Geräte haben Gmail bereits installiert, daher solltest du Gmail im App Drawer finden. Wenn du aus irgendeinem Grund Gmail nicht auf deinem Android installiert hast, öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Google Play Store, suche nach Gmail und tippe auf der Seite von Gmail zum Installieren auf INSTALLIEREN. Tippe auf das Icon der Gmail App, es zeigt ein rotes "M" auf weißem Hintergrund. Wenn du auf deinem Gerät derzeit nicht in deinen bevorzugten Google Account eingeloggt bist, kannst du stattdessen auf Eine weitere E-Mail-Adresse hinzufügen tippen und dann auf Google. Gib dann deine E-Mail-Adresse und das zugehörige Passwort ein. Wenn du nach deinem Gmail Passwort gefragt wirst, dann gib es in das bereitgestellte Feld ein und tippe auf WEITER. Da du dich mit deinem Google Account in dein Android-Gerät selbst einloggst, musst du normalerweise kein Passwort eingeben. Wenn du mit der Auswahl deines Accounts und dem Anmelden fertig bist, sollte sich dein Gmail Postfach innerhalb von wenigen Sekunden laden.

english_section_name: On Android

summary: Öffne Gmail. Tippe links oben auf dem Bildschirm auf ☰. Tippe oben im Pop-out auf deine aktuelle E-Mail-Adresse. Tippe in diesem Menü auf Accounts verwalten. Tippe in diesem Menü auf Account hinzufügen. Tippe oben in der Liste mit Optionen auf Google. Gib deine E-Mail-Adresse ein . Tippe unter dem Textfeld auf WEITER. Gib dein Passwort ein. Tippe unten auf der Seite auf WEITER. Wechsle zwischen Accounts.

document: Tippe auf das Icon der Gmail App, es zeigt ein rotes "M" auf weißem Hintergrund. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Ein Pop-out wird eingeblendet. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein neues Menü wird eingeblendet.  Es kann sein, dass du aufgefordert wirst, Google die Erlaubnis zu erteilen, dich anzumelden. Tippe in diesem Fall auf Fortfahren oder ERLAUBEN. Tippe in das Feld "E-Mail oder Telefon" und tippe dann die E-Mail-Adresse des Accounts ein, den du verwenden möchtest.  Tippe das Passwort ein, mit dem du dich in deinen Gmail Account einloggst. Dies fügt den Account der Liste deiner derzeit eingeloggten Accounts hinzu und öffnet den Posteingang des Accounts. Wenn du in einen anderen eingeloggten Account wechseln möchtest, tippe auf ☰ und dann oben im Menü auf das Profilbild des Accounts. Wenn der Account kein Profilbild hat, dann tippe auf den bunten Kreis mit der ersten Initiale des Account-Namens.

english_section_name: Signing into Multiple Accounts on Mobile


summary: Finde eine taillierte Bluse. Schau nach sehr engen Jacken mit runden Schultern. Entscheide dich für einen Rock. Probiere ein Shirtkleid. Bedenke, dass sich der Look später im Jahrzehnt änderte. Besorge dir die richtige Hose. Mut zum Hut! Informiere dich über die Frisuren der damaligen Frauen. Investiere in zeitgemäße Schuhe und Handschuhe. Trag eine Handtasche bei dir.

document: Viertellange Ärmel waren zu dieser Zeit besonders gefragt. Die Schultern waren unauffällig und nicht aufgepolstert. Ärmellose Blusen waren ebenfalls beliebt. Kleine und meist runde Kragen, sogenannte Peter Pan-Kragen, verliefen nah am Hals. Der Saum dieser Kleidungsstücke verlief knapp über der Hüfte, um die schmale Taille zu betonen. Auch die Jacken hatten – wie die Blusen - oft den runden Peter Pan-Kragen. Es gab viele unterschiedliche Varianten von dekorativen aufgesetzten Taschen und großen Knöpfen an den Jacken der Fifties. Es gab eine beliebte Arten von Röcken in den amerikanischen Fünfzigern. Dies waren einige der häufigsten:  Füllige Röcke. Diese bestanden aus viel Stoff, oft mit mehrlagigen Petticoats, damit sie noch fülliger aussahen. Der Stoff konnte auf verschiedene Arten verarbeitet sein, entweder als voller Kreis, gerafft, plissiert oder keilförmig. Bleistiftröcke. Diese Röcke sind schmal und gerade geschnitten. Der Schnitt sollte die schmale Taille der Frauen betonen, die in den Fünfzigern ein wichtiges Schönheitsideal war. Tellerröcke. Das waren knielange Röcke, die auch Pudelröcke genannt wurden. Pudel waren jedoch nicht die einzigen Tiere, die man auf diesen Röcken finden konnte. Beinahe jedes Tier, Insekten oder Blumenmotive gab es auf dieser Art Rock. Shirtkleider waren sehr beliebt. Sie hatten ein hemdähnliches Leibchen ohne übertriebene oder geraffte Taille. Dazu wurde oft nur ein schmaler Gürtel getragen. Hier findest du einen Überblick über die Schnitte nach 1955:   Die A-Linie (schmale Schultern, weiter Saum) war sehr beliebt. Ab Mitte des Jahrzehnts gab es auch lockerer sitzende Kleider. “Sackkleider“ wurden populär; diese saßen weit und locker. Der Saum der meisten Kleider und Röcke der Zeit verlief in der Nähe des Knies. Jacken wurden kastenförmig und der Chanel-Look (eine spezielle Form des Damenkostüms) kam auf. Dieser Look definierte sich außerdem über Kontrastnähte an den Rändern, den fehlenden Kragen und kleine Taschen mit Kontrastknöpfen. In den Fifties trugen die Frauen verschiedene Hosenmodelle. Hosen waren beliebt, besonders zuhause und in der Freizeit.  Caprihosen endeten in der Mitte der Wade; die sogenannten Peddle Pusher waren lange Shorts, Bermudas reichten bis zu den Knien. Man trug sie mit flachen Schuhen, Ballerinas oder einfachen Sneakers und Stoffturnschuhen. Söckchen waren optional. In den frühen Fünfzigern waren sie klein und blieben nah am Kopf, aber später gab es auch hohe „Blumentopfhüte“, die insgesamt größer und auffälliger waren. In den frühen Fünfzigern waren die Haare kurz und nah am Kopf, wie zum Beispiel bei Audrey Hepburn, mit einem kurzen Pony und kurzen, flachen Stufen an den Seiten und hinten.  Später wurden die Haare bei Frauen länger und bauschiger, wie etwa bei Liz Taylor. Dieser Style wurde oft schulterlang als Pagenkopf getragen, mit mit beschwingten Wicklerlocken vorne, die sich zu den Seiten hin fortsetzten. Zu Kleidern gehörten damals Handschuhe in allen möglichen Farben. Lange Handschuhe (bis über die Ellbogen) unterstrichen den Abendlook und wurden mit Armbändern getragen, kürzere Handschuhe (bis zum Handgelenk) waren Alltagsmode. Schuhe waren oftmals vorne recht spitz und hatten Kitten-Heels. In den Fünfzigern wurden Handtaschen kleiner und ähnelten in ihrer Form oft einem Briefumschlag. Der Kelley Bag war eine simple Handtasche mit Griff. Korb und Gold-Lamé waren beliebte Materialien.  Die meisten Handtaschen hatten nur kurze Griffe und keine langen Trageschlaufen.

english_section_name: Knowing the Styles for Women

summary: Trage einen eng sitzenden Anzug. Lass den Hut weg. Achte auf das richtige Shirt. Informiere dich, welche Hosen angesagt waren. Finde die richtigen Schuhe. Beschäftige dich mit den Hairstyles der damaligen Zeit.

document: Während dieser Zeit wurden Anzüge schmaler, mit schmalen Beinen und Sakkos. Dunkelgrau war eine angesagte Farbe für Männeranzüge. Dazu trug man im Allgemeinen ein weißes Hemd und eine schlichte, schmale Krawatte. Vor dem Krieg trugen alle Männer Hüte, aber in den Fünfzigern sah man sie immer weniger. Warum? Weil Männer zunehmend Auto fuhren, und im Auto nervten Hüte einfach. Für Männer gab es je nach Situation Typ Mann unterschiedliche Trends, was die Shirts und Hemden anging.  Hemden waren bei Studenten oft khaki oder kariert oder aus Oxford-Stoff mit Button-Down-Kragen. T-Shirts wurden nur selten einfach so getragen, weil sie als Unterhemden galten. Im Sommer trug man Hawaiihemden und Box-Shirts. Hosen mit schmalem Bein waren ein typisches Kleidungsstück für Männer in den Fünfzigern. Jeans wurden eher als Outdoor-Kleidung angesehen, aber unter Teenagern waren sie schon damals Alltagskleidung. Im Sommer wurden oft Bermudashorts getragen. In den amerikanischen Fifties trugen die meisten Männer Oxford-Schuhe (oft zweifarbig), Sattelschuhe oder Chukkas. Sattelschuhe sind zweifarbige (normalerweise schwarz-weiße) Lederschuhe mit flachem Absatz. Meist ist der Schuh an sich weiß mit einem dekorativen schwarzen „Sattel“ im mittleren Teil. Chukkas sind knöchelhohe Lederboots, die typischerweise nur 2-3 Paar Schnürösen haben. Die Haare wurden kurz getragen, wie frisch nach der Army. Gegen Ende des Jahrzehnts wurden die Haare länger, die Ohren blieben aber weiterhin frei.  Manche Männer trugen auch die längere, pomadige Schmalzlocke. Besonders populär wurde diese Frisur in den Fifties durch Elvis Presley.

english_section_name: Knowing the Styles for Men


summary: Wähle Farbpinsel entsprechend dem Effekt, den du mit deinen Pinselstrichen erzeigen willst!

document: Flache Schattierungspinsel haben eine zugespitzte Kante, die es dir erlaubt, klare Linien zu malen und große Flächen zu füllen. Linienpinsel sind lang oder kurz zulaufend und sind ideal, um lange Pinselstriche zu machen. Schrubbpinsel sind aus spitz zulaufenden Borsten zusammengesetzt, die perfekt zum Vermischen von Farben und Erzeugen von kurzen, groben Strichen sind.

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: Such deinen Stoff aus!

document: Waschbare Naturfaser- und mit Naturfasern gemischte Stoffe mit 50/50-Baumwoll-/Polyestermischungen funktionieren bei der Stoffmalerei am besten.

english_section_name: Prepping Your Fabric


summary: Rede mit deinem Arzt über alle deine Testergebnisse, um einen Schluss bezüglich deiner Insulinresistenz zu ziehen. Lasse Anzeichen und Symptome von Insulinresistent einschätzen. Lasse dich auf Insulinresistenz untersuchen. Rede mit deinem Arzt über die Risiken, denen Insulinresistenz dich aussetzen kann.

document: Es ist die Aufsummierung deiner Labortestergebnisse, welche die Wahrscheinlichkeit bestimmt, dass du eine Insulinresistenz hast.  Weil auf Insulinresistenz durch eine Vielfalt an indirekten Maßen getestet wird (wie etwa durch testen der Blutglukosewerte, sowie der Blutlipidwerte), ist es die Kombination dieser verschiedenen Testergebnisse, die zu letztendlichen Diagnose Insulinresistenz führt.    Falls du erhöhte Blutglukosewerte, erhöhte LDL-Cholesterinwerte und Triglyceride und reduziertes HDL-Cholesterol hast., hast du höchstwahrscheinlich eine Insulinresistenz. Es ist wichtig, dir einen Termin bei deinem Arzt geben zu lassen, der alle deine Testergebnisse durchgeht. Dein Arzt ist derjenige mit der medizinischen Ausbildung und der Erfahrung, der offiziell die Diagnose Insulinresistenz stellt. Dein Arzt kann die Testergebnisse lesen und interpretieren, und zusammen könnt ihr euch notfalls einen Behandlungsplan einfallen lassen. Zusätzlich zu Labortests gibt es auch Anzeichen und Symptome, die möglicherweise eine Insulinresistenz andeuten. Dazu gehören:   Fettleibigkeit Erhöhter Taillenumfang Erhöhter Durst Erhöhter Harndrang Müdigkeit Verschwommene Sicht oder andere Sehprobleme Du fragst dich möglicherweise: Wer sollte sich auf Insulinresistenz testen lassen? Falls du klinische Anzeichen und Symptome einer Insulinresistenz hast (wie oben beschrieben), solltest du mit deinem Arzt darüber reden, dich testen zu lassen.   Falls du über 45 bist, bist du dazu berechtigt, deinen Blutzucker routinemäßig testen zu lassen (eine der indirekten Methoden, um Insulinresistenz einzuschätzen). Falls deine Ergebnisse beim anfänglichen Test normal sind, bist du alle drei Jahre zu wiederholten Untersuchungen berechtigt. Du bist außerdem zu Untersuchungen auf Insulinresistenz berechtigt, falls du einen der folgenden Risikofaktoren hast: Einen BMI (Body Mass Index) von über 25 (d.h. falls du übergewichtig bist), einen sitzenden Lebensstil, Bluthochdruck und/oder erhöhtes Cholesterin. Dasselbe gilt für Personen mit einer Herzinfarkt-Vorgeschichte, einer Polyzystisches-Ovarialsyndrom-Vorgeschichte und falls ein naher Verwandter mit Diabetes diagnostiziert wurde. Falls du ein Baby geboren hast, das zum Zeitpunkt der Geburt mehr als vier Kilo gewogen hat, bis du ebenfalls berechtigt (ein übergroßes Baby ist ein Anzeichen dafür, dass du mangelhafte Kontrolle über deinen Blutzucker hast). Man könnte sich fragen: Warum sind wir wegen Insulinresistenz besorgt? Die Antwort ist, das Insulinresistenz Teil einer Konstellation von Gesundheitsproblemen ist, die oftmals Hand-in-Hand gehen. Falls du eins hast, ist es wahrscheinlicher, dass du die anderen hast (oder sie entwickelst), weil die Risikofaktoren all dieser fortlaufenden Gesundheitsprobleme einander sehr ähneln und oftmals überlappen. Es lohnt sich, mit deinem Arzt über Gesundheitsprobleme zu reden, deren Risiko, sie zu haben, Insulinresistenz erhöht, einschließlich:   Herzleiden Bluthochdruck Diabetes Leberleiden Polyzystisches Ovarialsyndrom

english_section_name: Diagnosing Insulin Resistance

summary: Lasse dein LDL-Cholesterin messen. Lasse deine Triglyzeridwerte testen. Lasse dein HDL-Cholesterin bewerten.

document: LDL-Cholesterin ist allgemein als “schlechtes Cholesterin” bekannt. Mit anderen Worten, wie es der Name impliziert, ist es nicht die Sorte Cholesterin, von der du hohe Werte haben möchtest. LDL-Cholesterin kann durch einen simplen Bluttest eingeschätzt werden, der erfordert, dass du zwölf Stunden vorher nichts isst oder trinkst.   Eine erhöhte LDL-Cholesterol-Anzeige (über 160 mg/dl) korreliert außerdem mit einem signifikant höheren Risiko einer Insulinresistenz.   Somit ist LDL-Cholesterin eine indirekte Methode, um die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass du insulinresistent bist. Erhöhte Triglyzeridwerte sind ebenfalls ein Risikofaktor, der mit Insulinresistenz korreliert. Normale Triglyzeridwerte liegen unter 150 mg/dl, und Grenzwerte zwischen 159 und 200 mg/dl. Falls deine Triglyzeridwerte über 200 mg(dl liegen, hast du wahrscheinlich eine Insulinresistenz.   Du wirst als Teil eines “Lipid-Paneels” wahrscheinlich alle Lipidtests erhalten - LDL-Cholesterin, Gesamtcholesterin, Triglyzeride und HDL-Cholesterin – einen nach dem anderen. Deshalb ist es simpel machen zu lassen, da du nur einen Bluttest brauchst, um alle deine Lipidwerte einschätzen zu lassen. Diese wiederum liefern wertvolle Informationen, wie etwa die Wahrscheinlichkeit, dass du eine Insulinresistenz hast. HDL-Cholesterin ist, anders als LDL-Cholesterin, ein “gutes Cholesterin” – es ist dasjenige, von dem du hohe Werte haben möchtest, weil es im Körper nützliche Funktionen ausübt. Menschen mit Insulinresistenz haben oftmals geringere als normale HDL-Cholesterinwerte. Daher liefern deine HDL-Cholesterinwerte bei deinen Bluttests Einblicke in die Wahrscheinlichkeit, dass du insulinresistent bist.   Normales HDL-Cholesterin fällt bei Männern normalerweise zwischen 40 und 50 mg/dl und bei Frauen zwischen 50 und 50 mg/dl. Falls dein HDL-Cholesterin unter 40 mg/dl (bei Männern), bzw. 50 mg/dl (bei Frauen) liegt, besteht bei dir ein signifikantes Risiko auf Insulinresistenz.

english_section_name: Performing Lipid Tests

summary: Lasse deinen Nüchternglukosewert messen. Lasse einen oralen Glukosetoleranztest machen. Lasse einen simplen Bluttest machen, um dein HbA1c messen zu lassen.

document: Es ist für Ärzte sehr schwierig, direkt auf Insulinresistenz zu testen. Deshalb ist die üblichste Methode, mit der darauf getestet wird, indirekt, indem man andere Quantitäten einschätzt, die indikativ für einen Zustand der Insulinresistenz sein könnten. Eine Schlüsselindikation dafür, dass du insulinresistent sein könntest, ist, dass dein Nüchternglukosewert erhöht ist.   Du musst dir von deinem Hausarzt (oder von einem anderen Arzt) ein Formular besorgen, das dich zu einem „Nüchterheitsbluttest“ schickt. Ein Nüchternheitsbluttest unterscheidet sich nicht von einem regulären Bluttest, außer dass er erfordert, dass du acht Stunden davor nichts isst oder trinkst (außer Wasser).   Die meisten Menschen finden es am einfachsten, über Nacht zu fasten (d.h. auf Essen und Trinken zu verzichten) und lassen den Bluttest morgens gleich als Erstes machen. Ein normales Nüchternheitsglukosemaß beträgt weniger als 100mg/dl. Falls dein Nüchternglukosewert zwischen 100 und 125 mg/dl liegt, hast du „Vor-Diabetes“ und wahrscheinlich eine Insulinresistenz. Falls er bei zwei separaten Tests über 126 mg/dl liegt, wird bei dir Diabetes diagnostiziert (und es ist unerlässlich, zu verstehen, dass die Diagnose Diabetes eine schwerere Form der Insulinresistenz ist). Zusätzlich zu einem Bluttest, der deinen Nüchternglukosewert überprüft, rät dein Arzt dir möglicherweise zu einem oralen Glukosetoleranztest. Dieser Test erfordert ebenfalls, dass du fastest (acht Stunden vor dem Test nichts isst). Der Unterschied besteht darin, dass der orale Glukosetoleranztest zwischen einer und drei Stunden dauert.   Dieses ist ein Routinetest für schwangere Frauen, um sie auf Schwangerschaftsdiabetes zu untersuchen. Vor dem Start des Tests wird dein Glukosewert gemessen. Dann wirst du dazu angewiesen, ein zuckerreiches Getränk zu trinken. Deine Glukosewerte werden weiterhin zu festgelegten Zeitintervallen überwacht. So wird beobachtet, wie dein Körper mit der Glukosebelastung in deinem Blutkreislauf umgeht. Falls dein Körper Insulin (das Hormon, das Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen transportiert, in denen es benötigt wird) effektiv verwerten kann, sind deine Ergebnisse normal. Falls dein Körper andererseits Insulinresistenz entwickelt hat, kannst du Glukose nicht so schnell und effektiv aus deinem Blutkreislauf in deine Zellen transportieren. Das zeigt sich als erhöhter Glukosewert in deinen Testergebnissen. Ein Glukose-Ergebnis zwischen 140 und 200 mg/dl bei deinem oralen Glukosetoleranztest zeigt “Vor-Diabetes” und wahrscheinlich zu einem gewissen Grad Insulinresistenz an. Ein Glukose-Ergebnis über 200 mg/dl bei deinem oralen Glukosetoleranztest diagnostiziert Diabetes, welcher eine schwerere Form der Insulinresistenz ist. Einer der neueren Tests, der jetzt erhältlich ist, um die Menge an Glukose in deinem Blutkreislauf zu messen, nennt sich HbA1c (Hämoglobin A1c). Er gibt Ärzten einen dreimonatigen Schnappschuss dessen, wie deine Zuckerwerte gewesen sind (d.h. er spiegelt die durchschnittliche Menge an Glukose in deinem Blutkreislauf während der letzten drei Monate wieder).   Ärzte verwenden für gewöhnlich den A1c-Bluttest oder den Glukosetoleranztest, aber nicht beide. Es ist ein hochgradig nützlicher Test, weil es der einzige ist, der ein Langzeitprofil der Fähigkeit deines Körpers bietet, Glukose zu verarbeiten. Diese spiegelt wiederum die Fähigkeit deines Körpers wieder, Insulin effektiv zu nutzen. Falls du eine Insulinresistenz hast, ist dein HbA1c aufgrund deiner beeinträchtigten Fähigkeit erhöht, die Glukosebelastung in deinem Blutkreislauf zu bewältigen. Ein normaler HbA1c liegt unter 5,6%. Ein HbA1c-Wert zwischen 5,7 und 6,4% zeigt “Vor-Diabetes” an und deutet auf Insulinresistenz hin. Ein HbA1c-Wert über 6,5% diagnostiziert Diabetes, welcher ein späteres Stadium und eine ernstere Form von Insulinresistenz ist.

english_section_name: Performing Blood Sugar Tests


summary: Kenne dein Limit. Trinke nie auf leeren Magen. Bemühe dich, fast immer nur in Maßen zu trinken. Prüfe deine Medikamente, bevor du trinkst.

document: Wenn du schnell betrunken werden willst, musst du deine Grenzen kennen. Du willst sicher nicht würgend über der Kloschüssel enden. Pass also gut auf, wie viel du tatsächlich trinken kannst und solltest, und höre früh genug auf.   Dein Limit kennst du vielleicht schon von früheren Erlebnissen mit Alkohol. Etwa im Sinne von nach dem vierten Drink setzt meist der Filmriss ein und mir wird schwindelig. Wenn du noch nicht viel Trinkerfahrung hast, fällt es dir womöglich nicht so leicht, deine Toleranz richtig einzuschätzen. In diesem Fall musst du besonders gut auf deine körperlichen Signale achten. Wenn dir schlecht oder schwindelig wird, höre sofort auf. Du kannst auch einen Freund bitten, ein wenig auf dich aufzupassen und dir Bescheid zu sagen, wenn du die Kontrolle zu verlieren scheinst. Auch wenn du betrunken bist, musst du immer Herr der Lage bleiben. Je schneller du trinkst, desto schwieriger kann das werden. Wenn du spürst, dass du arg berauscht bist, dann mach unbedingt eine Pause. Du musst nicht permanent Alkohol in dich hineinschütten, um den Rausch aufrecht zu erhalten. Wenn du betrunken bist, solltest du immer aufhören. Viele Leute essen absichtlich vor einer Party nichts, damit sie schneller betrunken werden. Das ist nie eine gute Idee. Iss immer etwas, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist, bevor du zu trinken anfängst. Auch im laufe des Abends solltest du immer wieder etwas knabbern. Gut geeignet sind proteinreiche Snacks wie Nüsse oder Käsehäppchen. Natürlich kann es witzig sein, sich zu betrinken, besonders bei Partys und Veranstaltungen. Langfristig kann Alkohol jedoch deiner Gesundheit ernsthaft schaden. Begnüge dich also am besten fast immer mit einem oder zwei Drinks. So bleibst du auf der sicheren Seite und vor allem gesund. Alkohol verträgt sich gar nicht mit einigen Medikamenten. Wenn du weißt, dass du dich betrinken wirst, lies unbedingt vorher die Beipackzettel aller Medikamente, die du eventuell nehmen musst. Vergewissere dich, dass es kein Risiko von Wechselwirkungen gibt.  Nimm nach einer durchzechten Nacht keine Schmerztabletten. Es kann zu Wechselwirkungen mit dem Restalkohol kommen, und du riskierst Schäden an deiner Leber und anderen Organen. Besonders gefährlich sind Schmerzmittel, die Paracetamol enthalten.

english_section_name: Keeping Safety in Mind

summary: Achte auf den Alkoholgehalt. Mische Diätlimos mit Alkohol. Trinke Getränke mit Kohlensäure. Trinke eher Hochprozentiges als Bier.

document: Verschiedene Biere, Cider und andere alkoholische Getränke enthalten unterschiedlich viel Alkohol. Wenn du schnell betrunken werden willst, solltest du Drinks mit einem höheren Alkoholgehalt konsumieren. Normalerweise steht es auf der Flasche, wie viel Alkohol ein Getränk enthält. Eine höhere Prozentzahl bedeutet, dass du von dem Getränk vermutlich schneller betrunken werden wirst.   Biere mit einem höheren Alkoholgehalt gehen manchmal bis zu 15 oder 18% Alkohol. Oft stammen sie aus kleineren, unabhängigen Brauereien und nicht aus den großen Massenabfüllbetrieben. Auch ein Bier mit 11% Alkohol ist schon verdammt stark. Wenn du im Bereich von 15 bis 18% nichts finden kannst, suche nach einem Bier mit etwa 11%. Denke auch hier daran, dass du deine Grenzen kennen solltest. Ein Paar Starkbiere können ausreichen, um sich stockbetrunken zu machen. Trinke unbedingt langsamer oder gar nichts mehr, wenn du spürst, dass dir der Alkohol in den Kopf steigt. Wenn dir schwindelig oder schlecht wird, höre sofort auf. Meist ist es dann schon fast zu spät. Wenn du dich übergeben musst, hast du gar nichts mehr vom Abend. Wenn du Schnaps und Diätcola mischst, wirst du schneller betrunken. Das kann daran liegen, dass normale Limo vom Körper als Essen erkannt wird, was wiederum die Aufnahme von Alkohol hemmt. Diätlimo hingegen behandelt er nicht als Nahrung, deshalb kann der Alkohol schneller aufgenommen werden.  Man merkt es gar nicht zwangsläufig, dass man schneller betrunken wird, wenn man Diätgetränke mit Schnaps mischt. Achte also unbedingt in diesem Fall noch genauer darauf, was dein Körpergefühl dir sagt, und überschätze dich nicht. Fahre auf gar keinen Fall Auto, wenn du einen solchen Drink getrunken hast. Manche Leute werden von kohlensäurehaltigen Drinks schneller betrunken. Wenn du schnell in Stimmung kommen willst und gerne Champagner und Schorlen trinkst, bestelle etwas mit Kohlensäure.  Kohlensäurehaltige Getränke sind etwa Champagner, Sekt, Weinschorlen und alles, was mit Tonic Water gemischt wird. Schnaps macht sich ziemlich sicher schneller betrunken als Bier oder Wein, weil sein Alkoholgehalt höher ist. Shots sind besonders effektiv, weil du sie schnell trinkst. Insbesondere Wodka erweist sich immer wieder als Beschleuniger beim Betrunkenwerden. Wenn du es also eilig hast, trinke Schnaps.   Vergiss nicht, dass Drinks stärker oder schwächer ausfallen, je nachdem in welcher Bar man trinkt. Manche Barkeeper mischen mehr als einen Shot in einen Mixdrink. Du kannst immer auch einen doppelten XY bestellen. So bekommst du die doppelte Menge Schnaps in einem Drink, und wenn du den dann noch einigermaßen zügig trinkst, wirst du ziemlich schnell betrunken werden. Schnaps enthält sehr viel Alkohol. Zuviel davon kann sehr schlecht ausgehen, also trinke nicht mehr als einen oder zwei Shots pro Abend.

english_section_name: Choosing the Right Drinks

summary: Geh das Trinken entspannt an. Iss etwas Leichtes, bevor du trinkst. Trinke in einer Gruppe. Trinke aus einem bauchigen Glas.

document: Stress kann die Wirkung von Alkohol verlangsamen. Wenn du unter Stress stehst, während du trinkst, könnte das deinen Rausch beeinflussen.   Entspann dich, bevor du ausgehst. Mach etwas Angenehmes, bevor du dich mit deinen Freunden in einer Bar triffst. Schau deine Lieblingsserie, lies ein Buch oder beschäftige dich mit Atemtechniken. Geh mit Freunden aus, die dir gut tun und dein Stresslevel zu reduzieren helfen statt es noch zu erhöhen. Wenn du mit Leuten unterwegs bist, mit denen Stress vorprogrammiert ist, wirst du möglicherweise nicht so schnell betrunken. Du solltest niemals auf leeren Magen trinken. Das kann sehr gefährlich werden. Allerdings solltest du dich auch nicht vollstopfen, denn zu viel Essen im Bauch wird deinen Körper dabei behindern, Alkohol aufzunehmen. Nach einem ausschweifenden Abendessen kann es um einiges länger dauern, bis man einen Schwips verspürt.   Nimm also am besten einige Stunden vor dem Trinken eine leichte Mahlzeit zu dir. Ein Salat mit Hühnchen, eine Portion Fisch oder Nudeln oder ein Sandwich sind gut geeignet, um eine gesunde Grundlage zu schaffen. Noch einmal: Trinke nicht auf leeren Magen. Ja, es würde dich schneller betrunken machen. Aber ziemlich sicher bringt es dich auch innerhalb von kürzester Zeit von „vergnügt und beschwipst“ zu „stockbetrunken und hundeelend“. Außerdem ist es sehr, sehr ungesund. Wenn du mit Freunden trinkst, trinkst du ziemlich wahrscheinlich schneller. Tendenziell trinken Menschen in einer Gruppe ihre Gläser schneller aus, und schnelleres Trinken macht schneller betrunken. Außerdem trinkst du dann an einem Abend insgesamt auch mehr. Und all das führt dann dazu, dass du schneller einen intensiveren Rauschzustand erreichst.  Behalte deinen Konsum im Auge. Wenn man in einer Gruppe trinkt, verschätzt man sich auch mal leicht und trinkt zu viel, insbesondere wenn der Rest der Gruppe eine höhere Alkoholtoleranz hat. Zähle also deine Getränke mit und achte auf Signale deines Körpers. Wenn du beginnst dich unwohl zu fühlen, dann solltest du aufhören, auch wenn deine Freunde noch fröhlich weiter bechern. Wenn du aus einem normalen Bierglas trinkst, kann es tatsächlich länger dauern, bis du betrunken wirst. Bauchige Gläser oder Sektflöten machen schneller betrunken. Das liegt daran, dass man bei bauchigen Gläsern schlechter einschätzen kann, wie viel man daraus schon getrunken hat. Dann nimmst du im Zweifel eher noch einen Schluck mehr.   Wenn du in einer Bar trinkst, bekommst du am ehesten ein bauchiges Glas, wenn du Bier oder Sekt bestellst. Für einen gemütlichen Trinkabend zuhause kannst du einige günstige bauchige Gläser im Kaufhaus besorgen.

english_section_name: Eating and Drinking Effectively


summary: Mache Beckenbodenübungen Höre auf zu rauchen Lerne mit deinem Stress umzugehen Treibe genügend Sport Praktiziere Safer Sex

document: . Auch Kegelübungen genannt, erfüllen PK-Muskelübungen (kurz für „Pubococcygeus "-Muskel) eine Vielzahl von Funktionen für beide Geschlechter, aber vor allem für Männer. Zusätzlich zur Förderung der Gesundheit der Prostata und zur Vorbeugung vorzeitiger Ejakulation sind sie entscheidend für die Verlängerung der Dauer des Orgasmus und die Erhöhung der Ejakulatmenge. . Wenn du einen anderen zwingenden Grund brauchst, mit dem Rauchen aufzuhören, füge diesen zur Liste hinzu. Das Rauchen senkt nicht nur die Spermienzahl, sondern führt auch möglicherweise zu Fehlfunktionen der Spermien.  Männer die rauchen, während sie versuchen, ihre Frau zu schwängern, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie Kinder mit medizinischen Problemen haben. Sowohl während der Empfängnis als auch danach ist es die beste Vorgehensweise, wenn die Mutter in einer rauchfreien Umgebung lebt. Marihuana zu rauchen ist auch ein absolutes NoGo. Marihuana ist dafür bekannt, sowohl das männliche Hormon Testosteron als auch die Anzahl der Spermien zu senken. . Wie stressig dein Leben auch sein mag, versuche, dich mit der Tatsache auseinanderzusetzen, dass Stress grundsätzlich ungesund ist. Es hat sich herausgestellt, dass Stresshormone die Fähigkeit der Hoden, Testosteron herzustellen, das für die Spermienproduktion weitgehend verantwortlich ist, beeinträchtigen. Zusätzlich zum verminderten Ejakulat verursacht Stress auch:  Akne- und Unreinheiten Herzerkrankungen wie Angina und Herzinfarkte Schlaflosigkeit. . Es gibt gute Beweise dafür, dass regelmäßige körperliche Bewegung bei der Erhöhung der Spermienzahl von Vorteil ist.  Also ziehe deine Fußballschuhe, Stollenschuhe oder Laufschuhe an und bürste einige der Spinnweben in deinen Gelenken ab. . Safer Sex ist der letzte Schlüssel, um deinen kleinen Helfern zu helfen, vom kleinen Dorf zur römischen Dynastie zu gelangen. Einige sexuell übertragbare Krankheiten wie Gonorrhö und Chlamydien können letztendlich zu Unfruchtbarkeit führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Verwende immer einen Schutz. Um absolut sicher zu sein, gehe eine gegenseitig monogame Beziehung mit jemandem ein, dem du vertraust.

english_section_name: Increasing Ejaculate Through Lifestyle Changes

summary: Nimm Zink zusammen mit Folsäure. Trinke weniger zuckerhaltige Getränke. Versuche, bestimmte Aminosäuren einzunehmen. Probiere geiles Ziegenkraut (Epimedium/Elfenblume). Iss viel Obst und Gemüse.

document: Zink ist ein essentielles Mineral, das bei mehreren Faktoren des Zellstoffwechsels eine wichtige Rolle spielt. Es wurde festgestellt, dass Zink in Kombination mit Folsäure die Spermienzahl bei Männern, die Fruchtbarkeitsprobleme hatten, um 74% erhöht.  Also, wie viel Zink und Folsäure solltest du jeden Tag nehmen, fragst du? Ein Milligramm Folsäure und 15 Milligramm Zinksulfat werden empfohlen. Denke immer daran, Zink in Kombination mit Folsäure zu nehmen. Alleine hatte keine der beiden Ergänzungen einen signifikanten Einfluss auf die Spermienzahl. Softdrinks sind nicht nur reich an fruktosereichem Maissirup und schlecht für deine Leber, sie sind auch schlecht für deine Spermien. Im Vergleich zu Männern, die keine Softdrinks trinken, hatten diejenigen, deren Softdrinkmenge mehr als ein Viertel der täglichen Flüssigkeitsaufnahme entsprach, 30% weniger Spermien. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Diese organischen Verbindungen sollen die Menge des Ejakulats erhöhen, wenn man sie regelmäßig einnimmt. Wissenschaftler glauben, dass Spermien von Aminosäuren profitieren, weil bestimmte Aminosäuren in großen Mengen in den Köpfen der Spermien vorkommen. Achte auf die folgenden Aminosäuren, um dein Ejakulat zu verstärken:  L-Arginine L-Lysine L-Carnitine Der Legende nach erhielt dieses Präparat seinen Namen von einem chinesischen Ziegenhirten. Dieser bemerkte eine schwere Erregung in seiner Herde, nachdem sie an einer bestimmten Art von „Elfenblumen" gekaut hatte. Aber funktioniert dieses seltsame Kraut tatsächlich? Epimedium soll Enzyme einschränken, die den Blutfluss zum Penis blockieren. Ob dies deiner kleinen Tagesproduktion hilft oder nicht, steht noch zur Debatte. Manchmal braucht man nur eine gesunde Ernährung. Vor allem Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Lebensdauer der Spermien zu verlängern. Abgesehen von der Erhöhung deiner Ejakulatmenge, werden Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, dich auch gesünder machen und dir helfen, dich besser zu fühlen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, gehören:  rote Bohnen wilde Blaubeeren, Preiselbeeren und Brombeeren Kokosnusswasser Pflaumen Äpfel (Red Delicious, Granny Smith, Gala) Artischocken

english_section_name: Increasing Ejaculate with Diet and Supplements

summary: Trinke Flüssigkeiten. Vermeide Hitze. Vermeide das Tragen von enger Unterwäsche. Vermeide es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Verzichte für ein oder zwei Tage auf einen Orgasmus.

document: Die Menge an Sperma, die während des Orgasmus abgegeben wird, hängt mit dem Volumen der Flüssigkeit zusammen, die aufgenommen wird. Das liegt daran, dass Sperma auf Wasser basiert und Sperma ist die Flüssigkeit, die hilft, den Weg für Spermien zu schmieren. Der Körper braucht zwei bis drei Liter Wasser pro Tag, um richtig zu funktionieren. Das Trinken von mehr Flüssigkeit sollte deine Ejakulatmenge daher erhöhen. Wenn du dir nach der Arbeit ein paar Drinks gönnst und ein paar mehr, bevor du Sex hast, wirst du nicht sehr viel Ejakulat abgeben. Das liegt daran, dass Alkohol den Körper dehydriert und ihn weniger wie eine Rutschbahn und mehr wie einen verlassenen Wasserpark aussehen lässt. Neben der Austrocknung des Körpers senkt Alkohol die Spermienzahl und beeinflusst die Qualität der Spermien. Deine Spermien sind empfindlich, wie eine Blume in der Tundra. Sie sind so empfindlich, dass sie welken, wenn sie übermäßiger Hitze ausgesetzt werden. Dies kann helfen, eine der brennenden Fragen deiner Jugend zu beantworten - warum sind die Hoden außerhalb des Körpers? Tatsächlich sind die Hoden außerhalb des Körpers statt im Inneren untergebracht, weil sie in der Lage sein müssen, eine niedrigere Temperatur als 37° C aufrechtzuerhalten (dies ist die normale Temperatur deines Körpers). Was bedeutet das konkret? Wenn du gerne lange mit Sitzheizung fährst, gerne in die Sauna oder in den Whirlpool gehst, solltest du eine Weile eine Pause davon machen. Sie sind es nicht wert, deine kleinen Kadetten zu opfern. Nochmals gesagt, die ideale Temperatur für Sperma und Spermien ist etwas niedriger als die normale Körpertemperatur. Enge Unterwäsche erhöht die Temperatur des Hodensacks und senkt dadurch die Spermienanzahl. Diese philosophische Haltung wirkt sich auch in hohem Maße auf die Spermienmenge aus. Wenn du den Hodenbereich gegen den warmen Körper drückst, riskierst du, seine Temperatur über den normalen Bereich zu treiben. Das ist überhaupt nicht gut. Dein Körper produziert Sperma mit einer erstaunlichen Rate von durchschnittlich mehr als 1.500 jede Sekunde. Das ergibt 130 bis 200 Millionen Spermien pro Tag. Jedoch verlierst du immer dann, wenn du einen Orgasmus hast, einen großen Teil deiner Seriensoldaten. Versuche, ein wenig zu warten, um die Größe der Armee zu erhöhen. Verzichte einen oder zwei Tage lang auf einen Orgasmus. Das ist alles, was der Körper braucht, um seine Armee wieder aufzufüllen. Nach ein bis zwei Tagen sitzt dein Sperma nur noch da und wird alt, wie verstaubte Reserven.

english_section_name: Increasing Ejaculate the Quick and Easy Way


summary: Lege den Kardamom auf eine ebene, saubere Fläche. Drücke mit deinem Handballen die flache Seite eines Messers in den Kardamom. Wirf die Kapsel weg, wenn die Samen hellbraun und rostfarben sind. Verwende die Kapsel wie im Rezept angegeben und wirf die harte Schale vor dem Servieren weg.

document: Du kannst nur ein bis zwei Kapseln auf einmal zerdrücken. Du wirst die flache Seite eines Messers nehmen und die Kapseln leicht aufknacken, wie wenn du Knoblauch zerdrückst. Du solltest am besten ein großes, breites Messer nehmen, um beständigen, gleichmäßigen Druck auf die Kapsel anzuwenden und sie aufzubrechen. Drücke nicht zu fest, sonst fallen die Samen heraus. Wende einfach langsam Druck an, bis du ein Knacken hörst. Du wirst feststellen, dass die Samen im Inneren an dieser Stelle gerade zu sehen sein sollten. Bei gutem Kardamom sind sie dunkelbraun oder schwarz, ziemlich ähnlich wie Kaffeebohnen. Wenn nicht, dann wirf sie weg. Viele Rezepte geben an, dass der Kardamom langsam mit dem Essen kochen soll, und du kannst den Kardamom vor dem Servieren dann herausnehmen. Er ist ein Aromaträger, der dem Gericht ein leichtes Aroma verleiht, aber schnell alles überlagern kann, wenn du unwissentlich darauf beißt.

english_section_name: Bruising Cardamom

summary: Zerstoße oder mahle die Samen, um sie in Rezepten zu verwenden oder aufzubewahren. Ersetze Kapseln durch eine Prise gemahlenen Kardamom, wenn du keine Kapseln hast. Bereite arabischen Kaffee zu, indem du ihn mit einer Kardamomkapsel aufbrühst. Wisse, dass es eine Menge Kardamom-"Imitate" gibt. Gib ein bis zwei zerdrückte Kapseln in dein nächstes Curry. Verwende Kardamom zur Linderung von Verdauungsschmerzen. Kaue Kardamomkapseln als Atemerfrischer.

document: Nimm die Samen einfach aus der zerdrückten Kapsel und gib sie in einen Mörser. Zerstoße sie zu einem feinen Pulver. Du kannst auch eine Gewürz- oder Kaffeemühle nehmen, auch wenn du darauf achten solltest, dass sie sauber ist, um keine anderen Aromen aufzunehmen. Du solltest gemahlenen Kardamom an einem kühlen, trockenen Ort in einem dicht verschlossenen Behälter aufbewahren. Um zu prüfen, ob er noch brauchbar ist, verreibe etwas zwischen deinen Fingern und rieche daran. Wenn es seine Kraft verloren hat und schwach riecht, wirf es weg und besorge dir frischen Kardamom. Gemahlener Kardamom hat einen starken, scharfen und konzentrierten Geschmack, pass also auf, dass du es damit nicht übertreibst. Ein viertel bis ein achtel Teelöffel sollte ausreichend für ein Rezept sein, das zwei bis drei Kapseln frischen Kardamom verlangt. Während Kardamom typisch indisch ist, ist es in türkischem oder arabischem Kaffee auch die "geheime" Zutat. Er wird Gästen als ein Zeichen der Gastfreundschaft serviert und du musst dafür nur eine zerdrückte Kardamomkapsel zum Kaffeemehl geben, wenn du den Kaffee aufbrühst. Schwarzer Kardamom ist tatsächlich eine andere Pflanze mit einem leicht antiseptischen Aroma, durch das er für Süßspeisen oder zum Süßen nicht geeignet ist. Es gibt auch Thai-Kardamom, Java-Kardamom etc. Bleibe beim Kauf bei einfachem "Kardamom" oder "grünem Kardamom", um sicherzugehen, dass du den richtigen bekommst. Als essenzielle Zutat in der indischen Küche kannst du mit einem Hauch Kardamom in deinem Curry nicht daneben liegen. Gib einfach ein bis zwei zerdrückte Kapseln in die köchelnde Sauce. Nimm sie dann vor dem Servieren des fertigen Gerichts heraus. Brühe einfach zwei bis drei Kapseln mit etwas Zucker in Wasser auf. Während es noch keine wissenschaftliche Übereinstimmung in Bezug auf die Wirksamkeit gibt, wird Kardamom seit Langem zur Behandlung von Magen- und Darmschmerzen sowie bei Sodbrennen eingesetzt. Seit den alten Ägyptern zur Reinigung der Zähne und zur Erfrischung des Atems verwendet, nimm ein paar der schwarzen Samen aus der zerdrückten Kapsel und verwende sie, um deinen Mund prickelnd frisch zu bekommen.

english_section_name: Using Cardamom Pods


summary: Halte die Spritzpistole 15 bis 20 cm von der Oberfläche entfernt. Mache stetige, gleichmäßige Züge, die einander jeweils um 50% überlappen. Trage eine Schicht Lack auf das Auto auf. Lasse den Lack mindestens zehn Minuten lang trocknen. Trage eine zweite Schicht auf das gesamte Auto auf. Warte eine Stunde, bis die Schichten vollständig trocken sind.

document: Falls du über einen Abschnitt gehst, in dem die Oberfläche des Autos geneigt ist, neige die Pistole ebenfalls, damit sie parallel zur Oberfläche ist. Das sollte dir die leichtesten, gleichmäßigsten Farbschichten verschaffen, die möglich sind. Jedes Mal die Hälfte des vorherigen Zugs abzudecken hilft dir dabei, einen gleichmäßigen Auftrag zu erreichen, und beugt dem „Tigerstreifen“-Effekt vor. Achte darauf, den Lack in konsistent geraden, gleichmäßigen Linien über der Oberfläche des Autos aufzuspritzen. Spritze eine leicht Schicht Lack über die ganze Karosserie. Halte den Lack dünn und nass, um einen gleichmäßigen Auftrag zu erreichen und die Trockenzeit kurz zu erhalten.  Falls der Lack zu dick ist, kannst du Probleme wie einen Schleier oder eine neblige, diesige Wirkung bekommen. Bei dünnen einzelnen Lackschichten ist die Trockenzeit zwischen den Aufträgen ziemlich kurz. Zwischen den Schichten volle zehn Minuten zu warten hilft dem Lack dabei, sich zu setzen und fest zu werden, oder „abzudunsten“, bevor er von einer weiteren Schicht bedeckt wird. Nachdem die erste Schicht getrocknet ist, füge eine zweite Schicht Lack hinzu. Diese Schicht kann ein bisschen dicker sein, weil sie mehr Zeit hat, um vollständig auszutrocknen. Achte darauf, den Lack langsam und sorgfältig aufzutragen, um Tropfen und Unvollkommenheiten zu vermeiden. Berühre den Klarlack nicht, während du wartest, bis er trocken ist. Lasse ihn in Ruhe, um den Lack richtig aushärten zu lassen. Das hilft dabei, die Haltbarkeit und Qualität des Klarlacks sicherzustellen.

english_section_name: Spraying the Car Body

summary: Wähle ein Lösungsmittel und einen Aktivator für deine aktuellen Wetterbedingungen. Lackiere an einem 24° C warmen Tag. Benutze hochwertige Autolackierungs-Ausrüstung. Schleife allen vorherigen Klarlack nass ab, falls er beschädigt ist. Übe das Spritzen an einem glatten Stück Metallrest.

document: Denke an die Größe und Fläche der Reparatur, sowie an die aktuelle Temperatur und Luftfeuchtigkeit, wenn du deine Wahl triffst. Einige Produkte sind für höhere Temperaturen und besonders viel Feuchtigkeit formuliert, also schaue unbedingt auf die Produktetiketten. Denke daran, dass du außerdem versuchen solltest, bei optimalen Bedingungen zu lackieren. Lackiere dein Auto nicht, falls die Temperaturen über 32° C oder unter 13° C liegen. Du solltest es außerdem vermeiden, in direktem Sonnenlicht zu lackieren. Lackiere dazu im Schatten, früh morgens oder abends. Für dieses Projekt lohnen sich wahrscheinlich die zusätzlichen Kosten für höherwertige Werkzeuge. Du kannst eine Pistole, einen Kompressor, ein Atemschutzgerät und einen Ölabscheider zusammen mit einem Luftschlauch kaufen oder mieten.   Klarlack wird am besten mit einer Spritzpistole aufgetragen, weil er sich wie ein Lösungsmittel verhält. Falls du versuchst, ihn mit Druck aufzutragen, anstatt mit einem Aerosolwerkzeug, kann er den Basislack darunter entfernen. Du könntest auch Klarlack aus einer Sprühdose verwenden, aber eine Pistole verschafft die ein glatteres, professionelleres Finish. Halte nach Abschälen, Aufblättern oder Abschuppen der alten Lackschicht Ausschau. Falls du Schäden findest, schleife den ganzen alten Klarlack mit einem Schwingschleifer und Schleifpapier mit 440-er bis 600-er Körnung nass ab. Es ist wichtig, mit einem Basislack zu beginnen, damit das neue Urethan richtig bindet.   Um nass zu schleifen, sprühe dein Schleifpapier mit Wasser ein. Das bewahrt das Schleifpapier davor, tiefe Kratzer in der Oberfläche des Autos zu erzeugen.   Wische die Oberfläche nach dem Abschleifen mit einem Staubbindetuch ab, um den Staub abzuputzen. Bevor du dein Auto spritzt, teste deine Materialien und übe deine Spritztechnik an einer glatten Metalloberfläche. Befolge alle Schritte von Anfang bis Ende und achte dabei auf Probleme oder Unvollkommenheiten, die du für das endgültige Projekt nachbessern solltest.  Falls du eine Sprühdose Klarlack verwendest, achte darauf, sie vor dem Sprühen gut zu schütteln.

english_section_name: Choosing Painting Materials

summary: Wasche dein Auto Warte 30 bis 45 Tage, bevor du wachst, polierst oder durch eine Waschstraße fährst. Bitte Autowäscher, auf deinen Klarlack aufzupassen. Wachse deinen Klarlack

document: alle ein bis vier Wochen von Hand. Benutze einen hochwertigen Waschhandschuh, zwei Eimer Wasch- und Spülwasser, Autoseife und Mikrofaserhandtücher, um dein Auto regelmäßig zu waschen. Passe besonders gut auf, wenn du über den Klarlack gehst, und entferne Schmutzablagerungen, die Kratzer verursachen könnten.  Es ist das Beste, dein Auto eher früher als später zu waschen, um Staub und Schmutz zu entfernen, die deinen Klarlack beschädigen könnten. Nachdem du Klarlack aufgetragen hast, ist es wichtig, zu warten und den Lack hart werden zu lassen, bevor man allzu viel Druck darauf ausübt. Bei wärmerem Klima sollte es ausreichen, 30 Tage zu warten. Bei kälterem Klima solltest du jedoch 45 Tage warten, weil niedrige Temperaturen den Aushärtungsprozess verlangsamen können. Klarlack kann während einer Fahrt durch eine ältere Waschstraße leicht zerkratzt werden. Falls die Autowäsche ein manuelles Abschrubben beinhaltet, achte darauf, dass die Autowäscher am Klarlack saubere, weiche Handtücher verwenden.  Normalerweise sind moderne Waschstraßen sanfter und zerkratzen deinen Klarlack nicht. alle zwei bis drei Monate sorgfältig. Exzessives Polieren und Reiben kann den Klarlack beschädigen. Achte deshalb darauf, eine nicht abrasive Formel zu verwenden und vorsichtig zu polieren. Regelmäßiges Wachsen hilft dabei, die Lackierung zu schützen, und verbessert die Lackqualität visuell.  Im Allgemeinen hält Autowachs nur etwa zwei bis drei Monate, aber je nach Wetter und Zustand des Autolacks variiert diese Zeitspanne eventuell.

english_section_name: Maintaining Clear Coat


summary: Sei früher da. Höre zu und setze das Gehörte um. Scheue dich nicht, Fragen zu stellen. Versuche, den nächsten Schritt vorauszusehen. Räume auf, ohne darum gebeten werden zu müssen. Sei du selbst.

document: Am ersten Arbeitstag ist es wichtig, einen guten Eindruck zu machen und pünktlich zu erscheinen. Stelle sicher, dass du früh genug da bist, um dich für deine Schicht vorzubereiten und, falls notwendig, umzuziehen. Sei 10-15 Minuten vor Beginn deiner Schicht arbeitsfertig.   Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln fährst oder dein neuer Arbeitsplatz in einer für dich unbekannten Gegend ist, dann fahre die Strecke ein paar Tage vorher ab, damit du weißt, wo genau du hinfahren musst und um dich mit den Anfahrzeiten vertraut zu machen. Verspäte dich nicht. Hinter seinem Zeitplan zu sein, weist darauf hin, dass du nicht in der Lage bist, deine Zeit effektiv einzuteilen. Beeindrucke deinen Arbeitgeber, indem du früh genug erscheinst, um dich für deinen Arbeitstag vorzubereiten und gehe nach Hause, wenn deine Schicht endet. In den meisten Jobs wird man von dir nicht erwarten, dass du dich sofort selbst übertriffst und die meisten Arbeitgeber wissen, dass neue Mitarbeiter zunächst eine gewisse Einarbeitungszeit benötigen. Sei folglich nicht allzu besorgt, wenn du am ersten Arbeitstag Fehler machst und Dinge vermasselst, lerne stattdessen so viel wie möglich und konzentriere dich auf das Zuhören, damit dir nichts entgeht.  Mache es dir zum Ziel, jeden Fehler nur einmal zu begehen. Wenn dein Chef dir erklärt, wie du etwas zu machen hast, höre zu und verinnerliche das Gesagte, damit du kein zweites Mal nachfragen musst. Viele neue Angestellte sind zu feige, Fragen zu stellen und werden folglich ihre Aufgaben inkorrekt erledigen. Du solltest wissen, wann du Hilfe brauchst. Es ist keine Schande um Hilfe zu bitten, insbesondere nicht an deinem ersten Tag. Es ist besser, wenn man sich Dinge erst einmal erklären lässt und anschließend weiß, was man tun muss, anstatt Vermutungen anzustellen und dann anschließend bloßgestellt zu werden. Die Arbeitsprozesse sind an jedem Arbeitsplatz unterschiedlich. Auch wenn du sachkundig und talentiert sein solltest, es braucht einiges an Zeit, um herauszufinden, was getan werden muss und in welcher Reihenfolge. Das beste, um sich am ersten Tag als gute Arbeitskraft auszuzeichnen ist, die Situation zu analysieren und den nächsten Schritt vorauszusehen.   Einige Jobs können es mit sich bringen, dass du am ersten Tag viel herumstehen und zuschauen musst. Ergreife die Initiative, wenn du die Möglichkeit dazu siehst. Wenn du einen Angestellten siehst, der einen Stapel Taschen von einem Ort zum anderen trägt, dann solltest du nicht darauf warten bis man dich bittet, ihm zur Hand zu gehen. In anderen Jobs musst du unter Umständen erst fragen bevor du aktiv wirst. Wenn du in einer Küche anfängst und das Geschirr gewaschen werden muss, dann mag es für dich offensichtlich sein, dass diese in den Geschirrspüler geräumt werden müssen, es kann jedoch auch sein, dass der Prozess ein anderer ist. Frage. Eine Sache haben alle Arbeitsplätze gemeinsam, und das ist Sauberkeit und Sicherheit. Aufräumen muss man nicht unbedingt beigebracht bekommen. Achte auf Dinge, die du organisieren könntest bzw. Aufräummöglichkeiten, die das Arbeiten erleichtern.   Wenn du im Büro arbeitest, wechsle den Kaffeefilter und mache frischen Kaffee. Wasche die Tassen und Löffel ab und wirf herumliegenden Abfall in den Mülleimer. Bringe den Müll in die Mülltonne. Hilf dabei, falls notwendig, andere öffentliche Bereiche zu organisieren. Wenn du in einer Küche oder einem Restaurant arbeitest, halte Ausschau nach möglichen Stolperfallen oder hilf beim Geschirr waschen. Wenn es sein muss, dann springe am Spülbecken ein. Finde Möglichkeiten, dich zu beschäftigen. Wenn du erfolgreich sein willst, dann ist es nicht wichtig, was du weißt, wie talentiert du bist oder was du am ersten Tag machst. Deine Einstellung und dein Verhalten geben den Ausschlag. Dein Arbeitgeber hat dich eingestellt, weil er in dir eine Mischung aus Kenntnissen und Persönlichkeit gesehen hat, die sich positiv auf deinen Arbeitsplatz auswirken werden. Habe Vertrauen in deine Fähigkeit, Erfolg zu haben und gehe nicht davon aus, dass du jemand sein musst, der du in Wirklichkeit nicht bist.  Du solltest die Arbeitsweise deiner Kollegen weder zum Guten noch zum Schlechten annehmen. Menschen brauchen eine gewisse Zeit, um sich an einen neuen Arbeitskollegen zu gewöhnen. Gib deinen Kollegen von daher die Chance, sich an deine Persönlichkeit zu gewöhnen, anstatt dein Verhalten zu ändern, um sich ihnen anzupassen.

english_section_name: Starting a New Job

summary: Setze dir kurzfristige Arbeitsziele. Sei willig und realistisch was deine Fähigkeiten betrifft. Erledige lediglich deine Arbeit und nicht die Arbeit anderer. Sei aktiv. Leiste mehr als du musst.

document: Ein guter Angestellter zu sein bedeutet, über seine Pflicht hinauszugehen. Versuche, die beste Arbeitskraft zu sein, indem du dir persönliche, kurzfristige Ziele setzt, die dich herausragen lassen. Nach ein paar Arbeitstagen solltest du versuchen, jene Dinge ausfindig zu machen, an denen du am meisten arbeiten musst und es dir zum Ziel setzen, dorthin zu gelangen, wo du sein möchtest.   Wenn du in einer Küche arbeitest, setze es dir zum Ziel, bis zum Ende des Monats sämtliche Sandwichrezepte auswendig zu lernen, damit du nicht ständig auf deinen Spickzettel schauen musst. Oder setze dir zum Ziel, deine Teller genauso schnell anzurichten wie die anderen Angestellten. Konzentriere dich in den ersten paar Wochen mehr auf die Qualität deiner Arbeit als auf die Effizienz. Bereite jedes Sandwich einwandfrei zu, bevor du dir Gedanken um die Geschwindigkeit machst. Später kannst du dir dann Gedanken darum machen, wie du schneller werden kannst. Gute Angestellte sind Freiwillige, die bereit sind, zusätzliche Verantwortung und Aufgaben zu übernehmen, wenn sie danach gefragt werden. Wenn du dir den Ruf eines zuverlässigen Angestellten machen willst, dann sei bereit, Dinge zu tun, die getan werden müssen.   Es ist weiterhin wichtig, deine Grenzen zu kennen. Wenn du vor Ende deines Arbeitstages noch etliche Dinge zu tun hast, dann erkläre dich nicht bereit, noch eine weitere Aufgabe anzunehmen, für die du unter Umständen mehrere Stunden brauchen würdest. Teile deine Zeit effektiv ein Du solltest auch vorsichtig sein. Wenn dich ein Kollege bittet, etwas zu tun und du dir nicht sicher bist, dann ist es besser, über eine Alternative nachzudenken. Sei dabei taktvoll und bitte deinen Chef, falls notwendig, um Hilfe. Gute Angestellte halten den Kopf gesenkt und kümmern sich um ihre eigenen Angelegenheiten. Konzentriere dich auf der Arbeit auf das, was du tun musst und erledige deine Aufgaben so gut du kannst. Verschwende deine Zeit nicht damit, dich um die Aufgaben anderer zu kümmern. Hebe dich hervor, indem du all das erledigst, was du dir aufgetragen wurde.  Versuche, Tratsch am Arbeitsplatz aus dem Weg zu gehen. Cliquenbildung, die dich von deiner eigentlichen Verantwortung ablenkt, geschieht nur allzu leicht. Konzentriere dich einfach auf deine Arbeit und nicht darauf, wie gut andere am Arbeitsplatz sind. Wenn du Abfälle auf dem Boden deines Arbeitsplatzes bemerkst, dann laufe nicht darum herum und teile deinem Chef mit, das jemand den Müll aufheben muss. Hebe ihn selbst auf. Tue Dinge, um dein Arbeitsumfeld besser zu gestalten und nicht, weil du für einen besseren Angestellten gehalten werden möchtest. Erledige deine Arbeit gut und vollständig und halte dann nach etwas Ausschau, das du zusätzlich tun kannst und das die Firma, für die du arbeitest, ihren Zielen näher bringt. Gute Angestellte bringen kreative Ideen und Vorschläge zur Verbesserung der Effizienz ein und helfen dabei, ihren Arbeitsplatz zu optimieren.  Versuche, alle paar Monate einige kreative Ideen einzubringen und behalte sie in der Hinterhand bis der richtige Moment für sie gekommen ist. Nimm deinen Chef für fünf Minuten zur Seite und besprich deine Ideen mit ihm in einem persönlichen Gespräch und nicht in einer größeren Runde.

english_section_name: Being a Good Worker

summary: Langfristige Arbeitsziele ausarbeiten. Sprich gut über andere Angestellten. Sei engagiert in dem, was du tust. Behandle jeden am Arbeitsplatz mit Würde und Respekt.

document: Wo möchtest du in fünf Jahren sein? In zehn? Wie kann dieser Job dir helfen, dein Ziel zu erreichen? Setze dir in deinem Job klare und erreichbare Ziele und arbeite jede Woche auf diese Ziele hin. Zu wissen, wie sich deine Arbeit auf deine endgültigen Lebensziele auswirkt, wird dir Selbstgewissheit geben sowie die nötige Motivation verleihen, die du benötigst, um dich und deine Firma weiterzubringen.   Versuche, die Liste mit deinen Zielen immer aktuell zu halten, um dich durch die Wochen zu bringen. Was du im Moment tust, mag derzeit nicht wichtig erscheinen, aber wie hilft es dir, zu erreichen, was du anstrebst? Wie bringt dich das auf eine höhere Stufe der Karriereleiter? Auch die Endziele der Firma, in der du arbeitest, sind wichtig, von daher solltest du sie dir immer vor Augen halten. Arbeitgeber schätzen Angestellte, die sich positiv über andere gute Arbeitskräfte äußern. Wenn du hart arbeitest und dabei hilfst, die Ziele des Unternehmens zu erreichen, dann vertraut man deinem Urteil. Nutze dein Mitspracherecht, um andere zu unterstützen, die des Lobes und einer Beförderung würdig sind.   Wenn andere sich über einen Kollegen lustig machen oder ihn kritisieren, dann halte dich zurück. Nur zu leicht kann das zu Cliquenbildung und somit einer schädlichen Arbeitsatmosphäre führen. Du solltest daran nicht Teil haben. Wenn du jemandem übel mitspielst, um dir eine Position im Unternehmen zu sichern, dann kann das kurzfristig zum Erfolg führen, langfristig wird sich das jedoch negativ auf dich auswirken, da du schlechte Beziehungen zu anderen aufbaust. Ermögliche deinem Arbeitgeber, deine Arbeit und deine Kenntnisse zu bewerten und zu bestimmen, welches der beste Platz für dich im Unternehmen ist. Arbeitgeber schätzen Angestellte, die stolz auf das sind, was sie tun. Es ist einfach, etwas zu tun, an dem man Freude hat. Wenn du jedoch einen Job nur des Geldes wegen machst, dann ist es etwas schwieriger, sein Herzblut einzubringen. Finde Möglichkeiten, dich in dem was du tust mehr zu engagieren, damit sich eine gewisse Leidenschaft entwickelt.  Konzentriere dich auf das, was der Job dir momentan abverlangt und erinnere dich daran, dass ein Erfolg in diesem Job alles weitere vereinfacht. Wenn du arbeitest, um deine Familie zu ernähren oder um dein Studium zu finanzieren, dann erinnere dich daran, dass deine Arbeit einen direkten Einfluss auf diese Lebensbereiche hat. Einige Menschen können das Miteinander am Arbeitsplatz schwierig gestalten. Behalte jedoch im Hinterkopf, dass, wenn du diese Menschen schlecht behandelst, sich das negativ auf deine Karrieremöglichkeiten innerhalb des Unternehmens auswirken wird. Deine Kollegen wurden genauso sorgfältig ausgewählt wie du, Geringschätzung und Respektlosigkeit ihnen gegenüber an den Tag zu legen, zeugt gleichzeitig von Missachtung deinem Vorgesetzten gegenüber.

english_section_name: Having the Right Attitude


summary: Besorg dir die Handynummer von deinem Schwarm. Hab einen Plan! Sende deine erste Textnachricht. Beobachte, wie sich dein Schwarm verhält.

document: Das geht am besten, wenn du dich in der Mitte eines tollen Gesprächs mit ihm befindest. Frage einfach zwischendurch ganz lässig danach und lasse es so wirken, als wäre es keine große Sache.  Sage zum Beispiel: "Hey, warum tauschen wir nicht unsere Handynummern aus? Ich hab übrigens gerade erst ein iPhone bekommen. Welches Handy hast du? Der Moment nach Austausch der Handynummern kann ein wenig peinlich sein. Deshalb solltest du darauf achten, dass du keinen Augenblick zögerst. Halte das Gespräch am Laufen, damit der Nummerntausch komplett natürlich erscheint. Bevor du deine erste Nachricht schreibst überlege dir, was du sagen willst und was das Ergebnis deiner Konversation sein sollte. Ein einfaches "Was machst du?" oder "Was hast du heute noch vor?" eignet sich gut als Gesprächseinstieg.  Wenn dein Schwarm dir antwortet, dass er/sie gerade Fernsehen schaut, Musik anhört oder ein Videospiel spielt, dann frage in deiner nächsten Nachticht nach dem Fernsehprogramm, der Musikrichtung oder dem Spiel. Was auch immer dein Schwarm schreibt, du solltest dazu in der Lage sein, eine Folgefrage zu stellen, um das Gespräch am Laufen zu halten. Dein Schwarm könnte etwas sagen wie: "Ich mache gerade meine Hausaufgaben." Eine mögliche Antwort darauf wäre: "Wir haben eine ganze Menge davon aufbekommen, stimmt's? Ich hab Ewigkeiten gebraucht, bis ich fertig war." Falls ihr nicht auf eine gemeinsame Schule geht, kannst du schreiben: "Oh, du Arme(r)! Hast du viel aufbekommen?" Teile deinem Schwarm auch mit, was du gerade so treibst. Wenn er/sie dir antwortet und mitteilt, was er/sie gerade macht, dann antworte beispielsweise mit: "Oh cool. Ich surfe grad nur auf Facebook" oder was auch immer du sonst gerade unternimmst. Halte in euren Gesprächen nach Hinweisen Ausschau, die Aufschluss darüber geben, ob deinem Gesprächspartner das Hin- und Hersenden von Textnachrichten Spaß macht, er/sie genug von euren Gesprächen hat oder ob du bereit bist, einen Schritt weiterzugehen und deinen Schwarm nach einer Verabredung zu fragen.  Wenn die Antworten auf deine Nachrichten sehr kurz ausfallen, dann solltest du wahrscheinlich etwas schreiben wie: "Okay, bis später." Ziehe keine voreiligen Schlüsse daraus. Die Person könnte einfach gerade beschäftigt sein oder schlechte Laune haben. Stelle einfach nur sicher, du ihn/sie nicht zu einem Gespräch drängst, das nicht zustande kommen wird. Dadurch würdest du verzweifelt erscheinen. Wenn dir dein Schwarm mit Fragen antwortet, wie z.B.: "Was machst du gerade?", dann weißt du, dass er/sie das Gespräch fortführen möchte. Lasse das Gespräch sich ganz normal entwickeln. Allerdings solltest du sicherstellen, dass du das Gespräch zuerst beendest. Dadurch sorgst du dafür, dass dein Gesprächspartner noch ein wenig mehr möchte. Halte nach Möglichkeiten Ausschau, um eure Konversationen aufs nächste Level zu bringen. Wenn das Gespräch sehr intensiv wird oder sich in Richtung von sehr persönlichen Themen bewegt, oder dein Schwarm dir ein Problem von ihm anvertraut, kannst du versuchen, etwas zu sagen wie: "Warum rufst du mich nicht, damit wir darüber reden können?". Sei mutig! Wenn du merkst, dass die richtige Zeit gekommen ist, frage deinen Schwarm nach einer Verabredung.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Lass dir Zeit. Treibe nicht die Telefonrechnung in die Höhe. Vermeide Abkürzungen. Verwende Emoticons mit Bedacht. Stelle sicher, dass auch dein Schwarm irgendwann das Gespräch beginnt.

document: Dir stehen in einer Textnachricht 160 Zeichen zur Verfügung, um eine tolle Mitteilung zu senden. Du musst nicht sofort auf jede Nachricht deines Schwarms antworten. Nimm dir genügend Zeit, dir eine gute Antwort auszudenken. Stelle sicher, dass du genügend Frei-SMS hast oder dass du die Anzahl der versendeten Textnachrichten genau im Blick behältst. Du möchtest ganz sicher nicht, dass deine Eltern eine unschöne Überraschung erleben, wenn die nächste Telefonrechnung eintrifft. Diese können dich oberflächlich und flatterhaft wirken lassen. Benutze die Abkürzungen für deine BFFs und verwende ganze Sätze und achte auf Groß- und Kleinschreibung, wenn du mit deinem Schwarm schreibst. Smilies oder traurige Gesichter sind in Ordnung, aber du solltest dir ziemlich sicher sein, dass dich dein Schwarm auch mag, bevor du irgendwelche flirtenden Smilies verwendest. Du solltest dir mindestens 99% sicher sein, dass er/sie dich mag, bevor du ein Liebes-Emoticon verschickst. Schreibe ihm/ihr nicht zu oft. Ein- bis zweimal pro Woche sollte ausreichend sein. Du willst nicht verzweifelt wirken.

english_section_name: Rules to Remember

summary: Sende deinem Schwarm eine Textnachricht und frage: "Wie fandest du die Schule heute?" Verwende Feiertage und Festivitäten als Gesprächseinstieg. Stelle Fragen über ihre/seine Familie. Rede mit deinem Schwarm über seine/ihre Hobbies. Schreibe etwas Mitfühlendes.

document: Wenn die Antwort "OK" oder "ziemlich normal" ist, kannst du fragen, was er/sie über die Hausaufgaben, das durchgeführte Experiment, das Geografie-Projekt, die bevorstehende Buchvorstellung oder die bald anstehenden Prüfungen denkt. Wenn du deinem Schwarm in der Weihnachtszeit oder vor seinem/ihren Geburtstag anrufst, dann frage danach, was er/sie als Feier geplant hat. Falls du ihn/sie nach ihrem/seinen Geburtstag anschreibst, dann frage: "Hey, hattest du einen tollen Geburtstag? Hast du was Besonders bekommen?" Mache dich über Feiertage schlau, die du selbst nicht feierst. Wenn dein Schwarm zum Beispiel Hanukkah feiert, während du Weihnachten feierst, dann stelle ihm/ihr Fragen darüber, um was es bei ihrem/seinen Festtag geht. Texte deinem Schwarm kurz vor Silvester und frage ihn/sie, ob sie irgendwelche guten Vorsätze fürs neue Jahr gemacht hat. Teile ihr auch deine Vorsätze mit. Vielleicht beschwert sich dein Schwarm bei dir über eines seiner Geschwister bei dir oder er/sie hat ein älteres Geschwisterteil, das in eine andere Stadt zieht, um dort die Universität zu besuchen. Wenn du selbst Geschwister hast, kannst du schreiben: "Ich kann das Problem, das du mit deiner Schwester hast, gut verstehen. Meine eigene Schwester treibt mich in den Wahnsinn". Du kannst auch Fragen über seine/ihre Eltern stellen oder sogar die Haustiere. Falls dein Schwarm in einer Tennismannschaft ist, frage ihn/sie, wie das letzte Spiel ausgegangen ist. Falls dein Schwarm andere Interesse hat, wie z.B. eine Band, die Schülerzeitung oder außerschulische Bildung, kannst du Fragen darüber stellen, was er oder sie in letzter Zeit in diesem Bereich erreicht hat. Hat dein Schwarm in letzter zeit an irgendeinem Wettkampf teilgenommen? War er oder sie Teil eines Theaterstücks in der Schule? Falls dem so ist, gratuliere ihm/ihr zu der Leistung. Vielleicht hat dein Schwarm eine schlechte Note, ein wichtiges Spiel verloren oder eine andere traurige Erfahrung gemacht, z.B. der Tod eines Haustiers oder Familienmitglieds. Sende ihm/ihr eine Nachricht wie: "Es tut mir so leid, was passiert ist. Wie geht es dir?"

english_section_name: Other Conversation Starters


summary: Hol die Kugeln raus.

document: Bevor du die Kugeln entnimmst, solltest du dir einen flachen und sauberen Tisch suchen, auf dem du sie trocknen kannst. Leg ein Tuch aus, entnimm die Kugeln und lass sie vollständig trocknen.

english_section_name: Cleaning the Bearings

summary: Besorg dir alles was du brauchst. Leg die abgenommenen Einzelteile an einen sicheren Ort.

document: Damit du wieder schnell auf das Board kannst, solltest du alle Werkzeuge parat haben, um anfangen zu können. Unter der Rubrik „Was du brauchst“ findest du die benötigten Sachen. Du brauchst unbedingt eine Zange, einen Schraubenzieher, einen Steckschlüssel oder eine Ratsche und ein Skate-Tool (auch T-Tool genannt). Wichtige Muttern, Unterlegscheiben oder andere Einzelteile gehen während der Arbeit schnell verloren. Um das zu verhindern, solltest du die Teile stets zusammen in einen Plastikbeutel legen. Für jede abgenommene Rolle solltest du eine Schraube und ein oder zwei Unterlegscheiben für die Kugellager haben.

english_section_name: Removing the Bearings

summary: Fette die Lager ein.

document: Am besten verwendest du Fett, das speziell für Skateboards entwickelt wurde. Du brauchst nicht mehr als zwei bis drei Tröpfchen für jedes Lager. Nachdem du das Fett aufgetragen hast, solltest du das Lager drehen, um das Fett gleichmäßig zu verteilen. Verwende nicht: Öl zum Kochen, Motoröl oder alles andere, was sich in deinen Lagern festfressen kann. WD-40 ist auch nicht empfehlenswert, da es nur kurz fettet, die Lager verklebt und sie austrocknen lässt, also dem Schmiermittel entgegenwirkt.

english_section_name: Greasing and Reassembling the Bearings