summary: Mach nur jeweils eine Sache. Mach regelmäßig kurze Pausen. Werde Ablenkungen los. Sei im Jetzt.

document: Wenn du deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Aufgaben aufteilst, kannst du bei keiner Aufgabe deine volle geistige Stärke nutzen. Eine neuere soziale und psychologische Studie hat gezeigt, dass chronisches Multitasking in verschiedenen, interaktiven Medien uns zu schlechteren Studenten und Arbeitern sowie zu weniger effizienten Lernern macht.  Mach die wichtigsten Dinge, die du jeden Tag zu tun hast, zu deiner Priorität und konzentriere dich ganz darauf. Mach am Anfang des Tages eine Liste und arbeite sie ab. Bring eine Sache zu Ende, bevor du eine neue anfängst. Selbst wenn sich etwas als Herausforderung erweist, bleib dran, bis zu fertig bist. Zwischen Aufgaben zu wechseln ist oft schwieriger, als etwas fertigzustellen, das du begonnen hast. Neuere Studien zeigen, dass eine kurze Pause von nur fünf Minuten pro Stunde für mehr Effizienz sorgt als eine einzige lange Pause mitten am Arbeitstag. Lass dein Gehirn ruhen und sich erfrischen, damit du die beste Chance hast, bei einer schwierigen Aufgabe mental stark zu bleiben. Für viele Menschen ist das Gerede im Radio im Hintergrund oder das Geräusch des Fernsehers Teil fast jeder Minute. Wenn du viel weißes und anderes Rauschen in deinem Leben hast, dann versuch, dieses durch sanfte, entspannende Musik zu ersetzen. Lass dich auf eine Sache konzentrieren, anstatt zu versuchen, dich während der Arbeit zu unterhalten.   Wenn du dich mehr auf das konzentrierst, was du gerade machst, kannst du zudem deine Aufgabe schneller beenden. Wenn du versuchst, gleichzeitig eine Sendung zu schauen, brauchst du länger. Du willst Ablenkungen wirklich eliminieren? Bleib vom Internet weg. Wenn du versuchst zu lernen und Facebook ist nur einen Klick entfernt, dann ist es sehr verführerisch herumzutrödeln. Wenn du selber nicht vom Internet fernbleiben kannst, verwende einen Web- oder Seitenblocker. Es mag zu einfach klingen, aber eine tolle Möglichkeit, um deine Aufmerksamkeit wieder auf eine Aufgabe zu lenken, wenn dein Geist abschweift, ist, dich an Folgendes zu erinnern: „Sei im Jetzt“. Denk nicht daran, was du zu Mittag essen wirst, was du am Abend machen willst oder was du am Wochenende vorhast. Sei einfach im Jetzt und mach, was du machst. Versuch, Schlüsselwort-Mantra zu verwenden, wenn du „Sei im Jetzt“ nicht magst. Wähle ein Passwort oder Schlüsselwort für deine aktuelle Aufgabe aus. Wenn du gerade Mathehausaufgaben machst, könnte es „Mathe“ oder ein anderes passendes Wort sein. Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit nachlässt, dann wiederhole dein Schlüsselwort, bis du dich wieder konzentrieren kannst.

english_section_name: Improving Concentration

summary: Lies alles Versuch, jede Woche etwas Neues zu lernen. Geh mehr unter Leute. Fordere dich selbst heraus. Trainiere regelmäßig deinen Geist

document: . Neuere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gerne Romane lesen, leichter mit anderen mitfühlen können, was ein Zeichen für einen starken und ausgeglichenen Geist ist. Wenn du daran arbeiten willst, deine mentale Stärke zu verbessern, solltest du verschiedene Dinge lesen, die dir gefallen.  Du musst dich nicht gleich Ulysses lesen, wenn du deine mentale Stärke steigern willst. Tatsächlich kann es dir sogar das Lesen komplett verderben, wenn du dich an etwas zu Schwieriges wagst. Konzentriere dich stattdessen darauf, Dinge zu lesen, die dir Spaß machen. Western, Romanzen und Longform-Magazine sind immer eine gute Wahl. Versuch, eine Stunde Fernsehen am Abend durch Lesen zu ersetzen. Investiere die Zeit, in der du sonst faulenzt, mit Freunden redest oder fernsiehst, in ein gutes Buch. Besorg dir eine Büchereikarte und nutz die Bücherei bei dir vor Ort für kostenlose Unterhaltung. Versuch, alle zwei Wochen ein neues Buch zu lesen. Hast du manchmal das Gefühl, dass jeder Tag gleich ist? Wenn wir älter werden, sind unsere mentalen Bahnen mehr und mehr festgelegt. Während jeder Sommertag ewig zu dauern schien, als du ein Kind warst, vergehen die Wochen viel schneller, wenn du älter wirst. Für mentale Stärke ist es nötig, dass du weiter neue Nervenbahnen aufbaust, indem du neue Dinge lernst.  Je regelmäßiger du eine neue Fertigkeit lernst oder dich mit einem neuen Thema beschäftigst, desto stärker wird dein Geist. Versuch, jede Woche etwas Neues zu lernen, und arbeite weiter daran, während du andere neue Dinge lernst. Bau deine mentale Stärke nach und nach auf. wikiHow ist eine tolle Quelle, um neue Dinge zu lernen. Lerne, wie man  Schach spielt, einen Ölwechsel durchführt oder Gitarre spielt. „Bücherweisheit“  ist wichtig, aber es du musst auch verstehen, wie die Dinge in der realen Welt funktionieren. Soziale Intelligenz und Scharfsinnigkeit gehören zu einer ausgeglichenen mentalen Gesundheit und zum Wohlbefinden dazu. Wenn du kein Gespräch aufrechterhalten kannst, arbeite neben deinen Fertigkeiten für die Entwicklung mentaler Gesundheit auch an deinen sozialen Fähigkeiten.  Führe komplizierte Gespräche, anstatt nur zu tratschen. Sprich über Dinge, die dir wichtig sind oder die du gelernt hast. Gründe einen Buchclub in deiner Gegend oder trete einem bei. Versuch, viele verschiedene Arten an Menschen zu treffen. Wenn du noch zur Schule gehst, dann bleibe nicht in einer sozialen Gruppe, sondern wechsle sie. Wenn du ein Erwachsener bist, dann versuch, Menschen aus einer sozialökonomischen Gruppe zu treffen, die nicht deiner entspricht. Verbringe Zeit mit deinem Klempner und deinem Arzt. Versuch Dinge, bei denen du dir nicht sicher bist, dass du sie schaffst. Entscheide dich nicht nur dafür, Gitarre zu lernen, sondern dass du dein schnelles Solo Note für Note meistern wirst. Entscheide dich nicht nur dafür, Schach zu lernen, sondern dass du die Eröffnungen genau studieren und wie ein Großmeister spielen wirst. Bleibe an einer Sache, bis du auch die schwierigen Stellen erreichst.  Videospiele sind eine bunte Mischung, wenn es um mentale Stärke geht. Einige Studien zeigen, dass Videospiele bei der Problemlösung, Feinmotorik, Logistik und Analysefähigkeiten verbessern. Andere Studien weisen auf die negativen Effekte der Gewalt und sozialen Isolierung hin, die mit Videospielen in Verbindung gebracht werden und die moralische Empfindsamkeit und die Aufmerksamkeitsspanne verschlechtern.  Nähre deinen Geist mit komplexer Unterhaltung und meide Clickbaiting. Wenn du jemals einen ellenlangen Artikel gelesen und dir „Mensch, das ist mir jetzt zu lang“ gedacht hast, dann ist es Zeit, für eine Weile den Stecker zu ziehen. Wenn man Buzzfeed liest oder YouTube-Videos mit übelsten Missgeschicken schaut, ist das, als würde man zu Mittag drei Smarties essen. Ein Buch zu lesen oder eine Dokumentation zu schauen, ist wie eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen. . Genauso wie du keine Muskeln aufbauen kannst, indem du durchgehend drei Wochen Kuchen isst, bevor du mit dem Gewichtheben im Fitnessstudio anfängst, kannst du auch keine mentale Stärke entwickeln, wenn du herumhängst und dich nur hin und wieder konzentrierst. Beim Gehirntraining konsequent zu sein, ist wichtiger als die Intensität des Trainings. Selbst wenn du nur jeden Tag ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku machst, könnte das dein Risiko verringern, im Alter dein mentales Bewusstsein zu verlieren, während gleichzeitig deine Sprachkompetenz erhöht wird.

english_section_name: Strengthening Your Mind

summary: Sei optimistisch Lass von belanglosen Gedanken ab. Nimm bei anderen immer die besten Absichten an. Meditiere Hör dir Barockmusik an. Trainiere neben deinem Geist auch deinen Körper

document: . Geh jede Aufgabe, die du erledigen musst, mit der Annahme an, dass du erfolgreich sein wirst. Wenn du die richtige Einstellung hast, kannst du sichergehen, dass dein Geist sich auf die richtigen Dinge konzentriert und die negativen Gedanken nicht entstehen, die dich runterziehen können. Emotionale Unterstützung und Stärke fängt im Innern an. Praktiziere Visualisierung, um dir mit deiner positiven Einstellung zu helfen. Versuch, deine Augen tatsächlich zu schließen und „zuzuschauen“, wie du die anstehende Aufgabe erfolgreich meisterst. Egal was es ist, stell dir dich selbst vor, wie du die Aufgabe korrekt ausführst und vollendest. Um ruhig und positiv zu bleiben, musst du belanglose, egozentrische Gedanken und Sorgen loslassen und dich auf das konzentrieren, das wichtig ist. Ist es wichtig, was du trägst? Ist es wichtig, wo du zu Abend isst? Ist das, was du am Wochenende machst, entscheidend für dein Wohlbefinden und deine geistige Gesundheit? Wahrscheinlich nicht. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Es ist nicht gut, etwas besser als jemand anderes zu machen, oder jemand anderen zu schlagen. Es ist nur gut, seine eigenen Fertigkeiten zu verbessern. Konzentriere dich darauf, dich zu verbessern, nicht auf das Gewinnen. Such nicht nach etwas, das dich wütend macht oder frustriert. Nimm die Dinge kritiklos hin und denk nicht zu viel über deine Interaktionen nach. Dein Chef greift dich wahrscheinlich nicht einfach so heraus und schikaniert dich. Deine Freunde verbreiten wahrscheinlich keine Gerüchte hinter deinem Rücken. Bleib stark und selbstbewusst. Du packst das. Halte dich so gut es geht aus den Angelegenheiten anderer Leute raus. Verbreite keine Gerüchte und giere auch nicht nach Tratschgeschichten. Konzentriere dich auf dich selbst. . Wenn du dir jeden Tag Zeit nimmst, um dich zu verlangsamen und deine Gedanken zu konzentrieren, kann dir das helfen, einen starken und ruhigen Geist zu entwickeln. Meditation muss auch kein komisches oder mystisches Erlebnis sein. Finde einfach einen ruhigen Ort und sitze jeden Tag 15 bis 45 Minuten. Das ist alles.  Setz dich bequem hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Fühle, wie der Atem in dich dringt und deinen Körper nährt. Fühl, wie er deinen Körper verlässt und in die Welt eintritt. Beobachte, wie deine Gedanken kommen und gehen, ohne dich mit ihnen zu identifizieren. Lass sie einfach geschehen. Hafte dich nicht an sie. Konzentriere dich auf deine Atmung. Neuere Studien haben gezeigt, dass Barockmusik die erstaunliche Fähigkeit hat, dich in einen Zustand tiefer Konzentration zu versetzen, indem dein Gehirn in einen Alpha-Zustand versetzt wird. Dieser verbessert deine Fähigkeit, Vokabeln zu lernen, dich an Fakten zu erinnern oder zu lesen. Wähle eine paar gute Barockmusikstücke aus und gewöhne dir an, sie regelmäßig in deiner Freizeit oder bei der Arbeit oder dem Lernen anzuhören. . Sport setzt in deinem Gehirn Endorphine frei, die helfen, dein Gehirn zu beruhigen und zu stärken. Wenn du ein paar Tage die Woche für 30 Minuten Sport machst, bleibst du ruhiger und mental stärker. Eine Form der Bewegung, die deinen Geist entspannt und deine mentale Stärke deutlich verbessert, ist Yoga.

english_section_name: Calming Your Mind


summary: Gehe in die Notaufnahme, falls du stark dehydriert bist. Unterziehe dich Tests, falls es nötig ist. Rede mit deinem Arzt darüber, wie du verlorene Flüssigkeit wieder auffüllst.

document: Leichte Dehydrierung kann zuhause behandelt werden. Falls dir jedoch Symptome schwerer Dehydrierung auffallen, kann das gefährlich sein. Lasse dir sofort helfen, falls dir irgendetwas von Folgendem auffällt:   Lethargie Verwirrung Schwindelgefühl Acht Stunden lang keinen Urin abzusetzen Ein schwacher oder rapider Puls Blutiger oder schwarzer Stuhl Länger als 24 Stunden Durchfall Du kannst keine Flüssigkeiten bei dir behalten Dein Arzt wird einige Routinetests durchführen wollen, falls deine Dehydrierung ernst ist. Diese Tests können dabei helfen, potentielle zugrunde liegende Ursachen für Dehydrierung zu identifizieren. Sie können deinem Arzt außerdem dabei helfen, die für dich richtigen Behandlungsoptionen herauszufinden.   Dehydrierung kann mit Elektrolytungleichgewicht, Diabetes oder Nierenproblemen zusammenhängen. Dein Arzt möchte möglicherweise einen Bluttest durchführen, um dich auf diese Probleme zu untersuchen. Eine zugrunde liegende Ursache für deine Dehydrierung zu bestimmen wirkt sich auf die Behandlung aus. Dein Arzt möchte möglicherweise das Ausmaß deiner Dehydrierung bestimmen, um dir die richtige Behandlungsoption zu empfehlen. In diesem Fall musst du eventuell eine Urinprobe zur Analyse abgeben. Die einzige Möglichkeit, um Dehydrierung zu behandeln, ist verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Bei den meisten gesunden Erwachsenen bedeutet das, Wasser zu trinken. Kinder oder Kleinkinder brauchen möglicherweise spezielle Lösungen aus Wasser und Salz, um verloren gegangene Flüssigkeiten zu ersetzen.   Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise, keine Softdrinks oder Fruchtsäfte zu trinken, falls du dehydriert bist. Abhängig von Dingen wie deinem Elektrolytlevel empfiehlt er eventuell Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Schwere Dehydrierung könnte mit intravenösen Flüssigkeiten behandelt werden.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Achte auf deinen Durst. Überwache deine Urinfarbe. Stimme dich auf deine Emotionen ein. Achte auf Veränderungen der Sehkraft. Achte auf jegliche Schmerzen.

document: Leichte Dehydrierung ist an leichtem Durst zu erkennen. Falls Dehydrierung zu einem Problem wird, hast du womöglich extremen Durst. Das kann oftmals verwandte Symptome verursachen, wie etwa einen trockenen Mund oder eine trockene Zunge. Überprüfe die Toilettenschüssel, nachdem du Wasser gelassen hast. Deine Urinfarbe kann ein Anzeichen deiner Gesundheit sein. Urin sollte blass, strohfarbig oder hellgelb sein. Dunklerer Urin könnte Dehydrierung anzeigen.   Urin, der einigermaßen dunkelgelb ist, zeigt an, dass du leicht dehydriert bist und bald etwas Wasser trinken solltest. Wenn Urin Bernstein-farbig oder braun wird, kann dieses schwere Dehydrierung anzeigen. Du musst sofort damit anfangen, Wasser zu trinken, und einen Arzt kontaktieren, falls das Problem anhält. Dehydrierung kann Stimmungsänderungen verursachen. Du bist womöglich verwirrt, frustriert oder gereizt. Falls dir auffällt, dass deine Stimmung daneben zu sein scheint, dann könnte das Dehydrierung anzeigen, falls du außerdem körperliche Symptome bemerkst.  Dir könnte auffallen, dass du reizbar bist und damit zu kämpfen hast, dich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Du könntest auch schnell wütend werden. Falls deine Sicht verschwimmt, kann das ein Anzeichen von Dehydrierung sein. Deine Augen beginnen außerdem, sich trocken anzufühlen, was zu Schmerzen oder Reizungen der Augen führen kann. Da dein Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren, kann Dehydrierung eine Vielfalt an Schmerzen verursachen. Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe sind übliche Symptome von Dehydrierung.   Kopfschmerzen könnten außerdem Verwirrung und Benommenheit verursachen. Muskelkrämpfe könnten vor oder nach dem Sport auftreten, falls du nicht genug Wasser getrunken hast, um Dehydrierung vorzubeugen.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Hydriere dich vor und während dem Sport. Trinke zusätzliche Flüssigkeiten, wenn du krank bist. Erhöhe deine Flüssigkeitsaufnahme bei heißem oder kaltem Wetter.

document: Dehydrierung wird oftmals durch exzessives Schwitzen beim Sport verursacht. Du solltest daran arbeiten, dich zu hydrieren, bevor du dich an einem schweren Workout beteiligst. Es ist das Beste, am Tag davor mit dem Hydrieren anzufangen. Trinke zusätzliches Wasser, falls du weißt, dass du am nächsten Tag so etwas tun wirst, wie einen Marathon zu laufen.   Trinke Wasser, bis dein Urin klar oder blassgelb ist. Nimm eine Flasche Wasser mit, während du Sport treibst. Achte darauf, gelegentlich ein paar Schlucke Wasser zu trinken, während du trainierst, um die durch Schweiß verloren gegangenen Flüssigkeiten aufzufüllen. Erbrechen, Durchfall und Fieber können zu einem Verlust an Flüssigkeiten führen. Das kann Dehydrierung verursachen. Gib dir Mühe, zusätzliche Flüssigkeiten zu trinken, insbesondere Wasser, wenn du krank bist.  Falls du Schwierigkeiten damit hast, Flüssigkeiten bei dir zu behalten, kannst du auch versuchen, ein wenig Wackelpudding zu essen oder an einem Eis am Stiel oder Crush-Eis zu lutschen. Wenn es draußen extrem heiß oder kalt ist, kann das Dehydrierung verursachen. Gib dir Mühe, deine Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn es draußen sehr kalt oder heiß ist. Das kann dabei helfen, Dehydrierung in Zukunft vorzubeugen.  Achte bei heißem oder kaltem Wettere auf körperliche Symptome, wie etwa trockene Haut an den Händen. Falls du beginnst, Symptome von Dehydrierung zu zeigen, fange damit an, Wasser zu trinken, um verloren gegangene Flüssigkeiten aufzufüllen.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence


summary: Schneide alle scharfen Kanten ab, wenn dein Nagel eingerissen ist. Wenn dein Arzt den Nagel entfernt hat, befolg seine Anweisungen zur weiteren Pflege. Nachdem du den Nagel verloren hast, solltest du den betroffenen Fuß die nächsten drei Tage lang nach Möglichkeit hochlegen. Die ersten ein oder zwei Tage nach dem Verlust des Nagels sollte der Zeh nach Möglichkeit nicht nass werden. Nach zwei Tagen solltest du den verletzten Zeh mit sauberem Wasser waschen. Trag ein bisschen Vaseline auf, um den Nagel zu schützen und nicht austrocknen zu lassen. Schütz den Zeh mit einem Verband, während der neue Nagel nachwächst. Trag gut passende Schuhe, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Hab Geduld, während dein Nagel nachwächst.

document: Wenn nur ein Teil deines Nagels abgerissen ist, schneide den eingerissenen Teil vorsichtig mit einer Nagelschere ab und ausgefranste Stellen glatt. So verhinderst du, dass du mit dem eingerissenen Nagel hängenbleibst, was sehr schmerzhaft sein und zu ernsthaften Verletzungen führen könnte. Nachdem du den Nagel abgeschnitten hast, solltest du ihn etwa 20 Minuten lang in kaltem Wasser spülen. Tupf die Stelle vorsichtig mit einem sauberen Handtuch trocken und trag ein bisschen Vaseline auf, dann verbinde den verletzten Nagel. Hat der Arzt dir den Nagel gezogen, hat er dir vermutlich auch gesagt, wie du den Zeh nach dem Eingriff weiter behandeln sollst. Frag im Zweifel nach einer schriftlichen Version dieser Pflegeanleitung und zögere nicht, Fragen zu stellen, wenn du etwas nicht genau verstanden hast.  Es kann zum Beispiel gut sein, dass der Arzt dir sagt, wie und wie oft du den Verband wechseln sollst und woran du eine mögliche Infektion der Wunde erkennen kannst. Eventuell verschreibt oder empfiehlt er dir auch Medikamente gegen die Schmerzen nach dem Ziehen des Nagels. Vermutlich schwillt das verletzte Nagelbett an oder entzündet sich leicht. Um die damit verbundenen Symptome zu minimieren und eine schnelle Heilung zu unterstützen, solltest du den Fuß nach Möglichkeit ein paar Tage lang hochlegen. Am besten sollte er höher liegen als dein Herz.  Leg dich zum Beispiel aufs Sofa und „park“ deinen Fuß auf der Armlehne oder leg den Fuß abends im Bett auf einen Stapel Kissen. Gönn dem Zeh Ruhe. Lauf möglichst wenig herum und vermeide es, den Zeh mit zu viel Gewicht zu belasten. Halt die Stelle so trocken wie eben möglich. Wenn du duschen willst, zieh dir eine Plastiktüte über den Fuß, damit er trocken bleibt.  Das ist besonders wichtig, wenn das Nagelbett genäht worden ist. Hast du einen Verband am Fuß, musst du ihn wechseln, falls er nass wird. Wenn dein Zeh 24 bis 48 Stunden Zeit hatte, um sich zu erholen und zu heilen, kannst du ihn zwei Mal am Tag mit sauberem, warmem Wasser abwaschen. So entfernst du Bakterien, Schmutz und Fasern deines Verbands oder deiner Kleidung. Du kannst die Stelle auch mit einer milden Seife waschen, aber pass auf, dass du keine Seife oder Duschgel mit Parfums oder Farbstoffen benutzt, die die Wunde irritieren könnten. Durch Vaseline bleibt die Wunde feucht und verschorft nicht, was wiederum die Heilung beschleunigt. Bevor du deinen verletzten Zeh verbindest, schmier eine dünne Schicht Vaseline auf das Nagelbett. Eventuell empfiehlt dein Arzt auch eine antibiotische Salbe für dein verletztes Nagelbett. Wenn die Haut unter dem Nagel freiliegt, solltest du einen nicht klebenden Verband anlegen. Es kann helfen, Infektionen zu verhindern, und schützt die empfindliche Haut des Nagelbetts vor schmerzhafter Reibung an Socken und Schuhen.  Wechsle den Verband täglich oder wann immer er nass geworden ist. Wasch deinen Zeh bei jedem Verbandswechsel und trag eine neue Schicht Vaseline auf. Trag einen Verband, bis der neue Nagel so weit herausgewachsen ist, dass er den größten Teil deines Nagelbetts bedeckt. Während die Verletzung noch frisch ist, solltest du keine Pflaster oder fusselnde Wundauflagen wie Gaze verwenden. Ein Verband aus Seide, der mit einer Zehensocke festgehalten wird, ist eine gute Option. Wenn du zu kleine Schuhe (vor allem Highheels) trägst, kann es leicht passieren, dass du dir das Nagelbett quetschst und das sowieso schon verletzte Nagelbett weiter irritierst. Deine Zehen haben in engen Schuhen über lange Zeit nur wenig Platz sich zu bewegen und dadurch kann es sein, dass der Nagel nur sehr langsam nachwächst.  Bleib auch nicht plötzlich stehen. Wenn du mit deinem Lauftraining fertig bist, solltest du zum Beispiel dein Tempo nach und nach drosseln, damit dein Fuß im Schuh nicht nach vorn rutscht und du dir den Zeh an der Schuhspitze stößt. Trag atmungsaktive Baumwollsocken anstelle von Strumpfhosen oder Damenstrümpfen. Es kann auch sein, dass dein Arzt dir empfiehlt, für einige Zeit einen orthopädischen Schuh zu tragen, damit der Zeh geschützt ist und besser heilen kann. Du kannst das Wachstum vielleicht mit Vitaminen und äußerlichen Anwendungen leicht beschleunigen, aber du wirst trotzdem abwarten müssen, bis sich der Nagel erholt hat. Es dauert meist etwa 12 bis 18 Monate, bis ein Zehennagel wieder nachgewachsen ist, also mach dir keine Gedanken, wenn dir die Wartezeit sehr lang vorkommt. Geh vorsichtig mit deinem Nagel um, während er nachwächst. Es kann verlockend sein, daran herumzuzupfen oder herumzuspielen, aber das solltest du nicht tun, es sei denn, es handelt sich um einen Niednagel oder einen eingewachsenen Nagel.

english_section_name: Protecting and Cleaning the Lost or Damaged Nail

summary: Bade den Nagel zwei bis drei Mal täglich in Salzwasser, um einer Infektion vorzubeugen. Behandle den Nagel mit einer Salbe mit Vitamin E, um das Wachstum anzuregen. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin. Ernähr dich mit reichlich Calcium und Protein, um ein gesundes Nagelwachstum zu unterstützen. Lass deine Füße massieren, um die Durchblutung anzuregen. Kümmere dich um alle anderen gesundheitlichen Probleme, die das Wachstum deines Nagels beeinträchtigen könnten.

document: Ein Salzwasserbad reinigt deinen Zeh, tötet Bakterien ab und fördert die Heilung. Stell dazu eine Lösung aus einem Teelöffel Salz und einem Liter warmem Wasser in einer großen Schüssel oder kleinen Wanne her. Bade deinen Zeh darin zwei bis drei Mal täglich etwa 20 Minuten lang.  Diese Behandlung ist besonders in den ersten paar Tagen effektiv, nachdem du den Nagel verloren hast. Du musst allerdings nach der Verletzung 24 bis 48 Stunden warten, bevor du den verletzten Zeh problemlos baden kannst. Frag am besten deinen Arzt um Rat. Du kannst auch ein Fußbad aus zwei Teelöffeln Bittersalz und zwei Litern warmem Wasser anmischen. Studien zeigen, dass äußerliche Behandlung mit Vitamin E die Gesundheit deiner Nägel verbessern kann und sie schneller wachsen lässt. Wenn dein Nagel nachzuwachsen beginnt, trag jeden Tag eine dünne Schicht Vitamin E-Öl oder Salbe auf die betroffene Stelle auf.   Wenn du ein Öl mit Vitamin E statt einer Creme oder Salbe verwendest, misch es mit ein bisschen Vaseline oder einer milden Feuchtigkeitspflege, um Irritationen zu vermeiden und die Stelle gleichzeitig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nach dem Auftragen solltest du etwa eine Stunde lang nur offene oder gar keine Schuhe tragen, bis die Haut das Öl vollständig aufgenommen hat. Der Effekt ist besser, wenn du deiner Haut Zeit lässt, die Feuchtigkeit aufzusaugen. Haare und Nägel wachsen meist schneller, wenn man Biotin einnimmt. Schwache oder langsam wachsende Nägel sind sogar oft ein Symptom eines Biotinmangels. Sprich mit deinem Arzt über ein Nahrungsergänzungsmittel, damit dein neuer Nagel kräftig und gesund nachwächst.  Besprich dich immer mit deinem Arzt, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Lass ihn wissen, ob du noch andere Mittel oder Medikamente einnimmst. Für das Wachstumstempo macht es vermutlich keinen riesigen Unterschied,  aber eine nährstoffreiche Ernährung hält deine Nägel auch stark und gesund. Damit dein Nagel so gut und so schnell wie möglich heilt, solltest du viel von den folgenden Dingen essen:  Lebensmittel mit viel Calcium, wie Bohnen, Linsen, Mandeln, Blattgemüse, Milch, Käse, Joghurt und Dosenfisch mit Knochen (etwa Sardinen).  Gute Proteinquellen sind etwa Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte oder magere Hähnchenbrust. Manchmal kann schlechte Durchblutung der Füße gesundes Nagelwachstum behindern und deine Nägel schwächen. Geh mal zu einer professionellen Massage oder massier deine Füße zuhause mit einem Roller. Eine Fußmassage kann besonders hilfreich sein, wenn du beispielsweise Diabetes hast, die deine Durchblutung verschlechtert. Wenn du irgendwelche Erkrankungen hast, die es deinem Nagel erschweren, gesund nachzuwachsen, geh zum Arzt und lass diese Erkrankungen behandeln. Einige Erkrankungen, die deine Nägel schwächen oder schädigen können, sind zum Beispiel:  Diabetes Schuppenflechte Nagelpilz Wiederholte Verletzungen am Zeh (etwa durch Lauftraining oder anderen Sport)

english_section_name: Using Soaks and Supplements to Promote Growth


summary: Wähle eine Süßkartoffel. Versichere dich, dass du das richtige Klima hast. Bereite deine Kartoffel vor. Fülle ein Gefäß mit Wasser. Gib deine Kartoffel in das Wasser. Setze sie dem Licht und der Wärme aus. Lasse die Sprossen wachsen. Ernte die Sprossen. Stelle die Sprossen in Wasser. Suche deine Sprossen zum Pflanzen heraus.

document: Die Sprossen sind kleine Triebe, die aus einer bereits existierenden Süßkartoffel austreiben. Du kannst sie online bestellen oder in einen Gartenmarkt kaufen, aber du kannst sie auch leicht zu Hause ziehen. Finde eine reife, gesunde Süßkartoffel aus dem Laden oder dem Garten eines Freundes.  Die häufigsten und beliebtesten Arten von Süßkartoffeln (in den meisten Geschäften erhältlich) sind die Beauregard, die „buschigen“ Porto Ricos und die Centennials. Süsskartoffeln sind tropische Pflanzen, d.h. dass sie nur in heisseren Gegenden wachsen und viel Sonne benötigen. Versuche sie im März oder April anzuziehen und verpflanze sie im Mai oder Juni ins Freie. Wenn du eine oder zwei gesunde Süßkartoffeln hast, gib sie in die Spüle und wasche sie gut. Schneide die Kartoffeln dann in Hälften. Wenn die Kartoffel besonders groß ist, solltest du sie in Viertel oder Drittel schneiden. Du ziehst die Sprossen, indem du deine Kartoffel zur Hälfte in einen Behälter mit Wasser stellst. Nimm einen Krug oder ein Glas mit einer Öffnung, die groß genug ist, dass deine Kartoffel hineinpasst und fülle das Gefäß mit Wasser. Stecke 4 oder 5 Zahnstocher gleichmäßig in die Seiten deiner Kartoffel, damit sie wie die Speichen von einem Rad abstehen. Setze die Kartoffel auf das Wasserglas. Die geschnittene Seite sollte nach unten zeigen. Die Zahnstocher halten eine Hälfte der Kartoffel aus dem Wasser, indem sie auf dem Rand des Glases ruhen.  Wiederhole diesen Vorgang für jede Kartoffel, wobei die einzelnen Stücke ein eigenes Glas haben sollten. Stelle das Glas mit den Kartoffeln auf ein Fensterbrett, damit es eine Menge Sonnenschein bekommt. Warte 2 bis 4 Wochen, bis die kleinen blattartigen Sprossen aus dem oberen Teil der Kartoffel austreiben. Wenn der obere Teil deiner Kartoffel mit den Sprossen bedeckt ist, kannst du jede einzelne Sprosse vorsichtig abdrehen. Sie werden noch keine Wurzeln haben und sie haben nur ein paar kleine Blätter an einem kurzen Stamm. Fülle eine flache Schale mit etwa 2,5 cm Wasser. Der Wasserstand ist von der Anzahl der Sprossen abhängig, die du hast. Setze die Sprossen in die Schale, damit der Stängel im Wasser untergetaucht ist. Lasse sie so für mehrere Tage stehen, bis die unteren Spitzen Wurzeln ausgebildet haben.    Gieße einmal am Tag frisches Wasser hinzu, damit die Sprossen gesund bleiben. Wenn eine der Sprossen keine Wurzeln ausbildet oder zu welken beginnt, solltest du sie aussortieren. Nach zwei bis drei Tagen, sollten deine Sprossen an den unteren Spitzen Wurzeln ausgebildet haben. Nun kannst du das Wasser abgießen und deine Sprossen zum Pflanzen mit nach draußen nehmen. Sie werden am besten direkt in deinen Garten, anstatt in einzelne Behälter gepflanzt, um die Wurzeln nicht zu verletzen.

english_section_name: Starting Your Slips

summary: Wähle die richtige Stelle im Garten aus. Grabe die Erde um. Bereite die Erde vor. Wisse, wann du pflanzen musst. Wähle deinen Mulch.

document: Die Süßkartoffeln wachsen hauptsächlich unter der Erde und sie beanspruchen nicht viel Platz im Garten. Sie bevorzugen aber eine warme Umgebung und du solltest versuchen, einen Bereich auszusuchen, der eine Menge Sonnenlicht bekommt (besonders wenn du im Norden lebst) und wasserdurchlässig ist. Als Wurzelgewächs gedeiht die Süßkartoffel tief unter der Erdoberfläche. Sorge dafür, dass sie es leicht hat, indem du den Boden 30 cm tief umgräbst. Versuche die Erde so gut es geht zu lockern und arbeite Gartenerde ein, wenn das notwendig ist. Wie bei allen Obst- und Gemüsepflanzungen ist ein nährstoffreicher Boden notwendig für eine ertragreiche Ernte. Gib eine Schicht guter Pflanzenerde auf den Boden und entferne die großen Steine, die vielleicht im Weg sind. Überprüfe den pH-Wert deines Bodens und füge Torfmoos oder Holzasche hinzu, um das Gleichgewicht zwischen Sauer und Basisch auszugleichen und einen pH-neutralen Boden zu schaffen. In deinem Gartencenter kannst du Testkits zum Messen des PH-Wertes kaufen. Wegen ihrer wärmeliebenden Tendenzen brauchen die Süßkartoffeln einen warmen Boden, damit sie gut gedeihen können. Warte mindestens einen Monat nach dem letzten Frost ab, bis du die Sprossen im Frühling pflanzt. Unterstütze das Wachstum deiner Süßkartoffeln, indem du sie mit Mulch bedeckst, um die Wärme einzufangen. Wenn du in einem besonders kalten Gebiet lebst, kannst du etwas schwarzen Folientunnel aus Plastik oder einen anderen Wärmespeicher nach dem Pflanzen über den Kartoffeln ausbreiten.

english_section_name: Preparing Your Garden

summary: Grabe deine Löcher. Pflanze deine Kartoffeln. Füge deinen Mulch hinzu. Wässere die Pflanzen. Warte darauf, dass sich die Knollen entwickeln. Ernte die Süßkartoffeln. Reife die Süßkartoffeln. Lagere deine Süßkartoffeln.

document: Die Sprossen der Süßkartoffeln brauchen etwas mehr Platz, als andere Gartengemüse und du solltest die Löcher mit einem Abstand von 30 cm bis 60 cm graben. Sie müssen nur so tief gegraben werden, wie der Wurzelballen lang ist, plus etwa 1,25 cm vom Stängel. Setze jede kleine Sprosse in deine vorbereiteten Löcher und bedecke die Stängel bis etwa 1,25 cm oberhalb des Ansatzes mit Erde. Der blättrige Teil der Kartoffel wird in Ranken austreiben, während die Knollen an den Wurzeln etwa 15 cm bis 30 cm tief unter der Erde wachsen. Schütze deine Süßkartoffeln vor dem kalten Wetter, indem du sie mit dem Mulch deiner Wahl bedeckst. Dadurch wird auch das Wachstum von Unkraut und eine zu starke Ausbildung der Ranken unterbunden, die die nötige Energie für das Wachstum der Knollen rauben. Die frisch gepflanzten Süßkartoffeln werden eine Menge Wasser brauchen. Mit der Zeit solltest du die Menge an Wasser reduzieren, bis sie nur noch einmal pro Woche gegossen werden. Beginne mit der täglichen Wässerung. Wenn sich die Pflanze entwickelt, kannst du die Anzahl der Tage pro Woche mit der Zeit vermindern. Die Süßkartoffeln haben eine relativ lange Wachstumsperiode. Sie werden im frühen Herbst (deshalb gehören sie zu Thanksgiving) reif und können dann geerntet werden. Fahre mit dem wöchentlichen Wässern fort und jäte das Unkraut in den Beeten, wenn das notwendig ist, damit die Pflanzen gesund bleiben. Nach einer Reifezeit von etwa 120 Tagen sind die Knollen zur vollen Reife herangewachsen. Wenn das möglich ist, solltest du bis zum letzten Augenblick warten (das letzte warme Wetter vor einem Frost), um die Süßkartoffeln zu ernten. Sie werden größer und schmackhafter sein. Einer der wichtigsten Schritte ist es, die Süßkartoffeln reifen zu lassen, nachdem sie geerntet wurden. Dadurch können sie ihren Geschmack entwickeln (sie werden direkt nach dem Ausgraben nicht viel Geschmack haben) und eine festere Schale ausbilden. Lege die Süßkartoffeln für 5 bis 10 Tage in einen Raum mit einer Temperatur von 29°C bis 35°C und einer Luftfeuchtigkeit von 80 - 90%. Danach können die Süßkartoffeln verzehrt werden.  Du kannst ein Heizgerät und einen Luftbefeuchter in einen großen Schrank oder ein kleines Zimmer stellen, um die Süßkartoffeln reifen zu lassen. Eine der besten Eigenschaften der Süßkartoffeln ist es, dass sie für viele Monate frisch bleiben und essbar sind, wenn sie richtig gelagert werden. Bewahre die Kartoffeln bei einer Temperatur von 21°C (das heißt keine Kühlung) in einem offenen,  gelüfteten Bereich auf. Lagere deine Kartoffeln niemals in einer Plastiktüte oder in einem fest verschlossenen Behälter.

english_section_name: Planting Your Sweet Potatoes


summary: Erstelle eine Textdatei auf dem Desktop. Gib den Befehl ein. Klicke auf Speichern. Nenne die Datei IEXPLORE.bat und speichere sie ab.

document: Klicke dafür mit der rechten Maustaste auf den Desktop und wähle Neu > Textdokument. Öffne das Textdokument und gib den folgenden Befehl ein (oder kopiere ihn und füge ihn ein): @echo offSTART /max iexplore.exe

english_section_name: Windows 7

summary: Erstelle eine Textdatei auf dem Desktop. Gib den Befehl ein. Klicke unter Datei auf Speichern unter... Speichere die Datei als "Internet Explorer.bat". Verlasse die Datei. Prüfe nach, ob die Datei funktioniert.

document: Um dies zu tun, klicke mit der rechten Maustaste auf den Desktop und wähle Neu. Klicke dann auf Textdokument. Öffne das Textdokument und gib den folgenden Befehl ein (oder kopiere ihn und füge ihn ein): @echo offSTART /max iexplore.exe . Achte darauf, dass du ganz unten als Dateityp Alle Dateien auswählst, da es sonst als Textdatei gespeichert wird. Stelle sicher, dass die Datei die Endung .bat besitzt oder es wird nicht funktionieren.  Es sollte sich ein Icon mit der Bezeichnung "Internet Explorer.bat" auf dem Desktop befinden, das aussieht wie eine weiße Box mit einem Zahnrad darin. Doppelklicke darauf, um den Internet Explorer auszuführen.

english_section_name: Windows XP and Vista


summary: Besorg dir einen Luffa. Mach den Luffa in der Dusche oder Wanne nass. Gib Duschgel auf den Luffa. Schrubb deinen Körper mit dem Luffa. Dusch dich mit kühlem Wasser ab.

document: Luffas haben normalerweise die Farbe von hellem Stroh und einen leicht grasigen Geruch. Es gibt sie in den unterschiedlichsten Formen und Größen, oft etwa als Zylinder oder Scheiben. Trocken sind sie rau, wenn du sie nass machst, werden sie jedoch weich und flauschig.  Einen Luffa bekommst du in jeder Drogerie. Luffas unterscheiden sich von Plastikschwämmen. Beide reinigen deine Haut, aber Luffas sind natürlichen Ursprungs und sollen besser für die Haut sein. In warmem Wasser wird er schneller weich. Willst du, dass er ein bisschen rau bleibt, damit du dich richtig abschrubben kannst, mach ihn erst beim Duschen nass. Duschgel sickert schön gleichmäßig in die Poren des Schwamms ein. Du kannst aber natürlich auch ein normales Seifenstück benutzen. So oder so, mit einem Luffa brauchst du viel weniger als ohne. Fang oben an und reib deinen Körper in sanften aber bestimmten kreisenden Bewegungen mit dem Schwamm ab. Arbeite dich langsam nach unten, bis du an deinen Zehen angekommen bist. Vergiss auch den Rücken, die Arme und die Hände nicht!  Sei an empfindlichen Stellen mit dem Schrubben etwas vorsichtiger. Hast du sehr trockene Haut, spül den Luffa aus, bevor du deine Arme und Beine schrubbst. Du kannst auch deine Fersen und Fußsohlen abrubbeln. Pass allerdings auf, wenn du in einer rutschigen Dusche stehst. Durch die kreisenden Bewegungen entfernst du abgestorbene Haut sanfter als mit Bewegungen auf und ab. Dadurch schließen sich die Poren und du fühlst dich wach und erfrischt. Kurz vor dem Schlafengehen solltest du dich hingegen eher warm abduschen.

english_section_name: Using a Loofah

summary: Spül deinen Luffa nach jeder Benutzung gründlich aus. Lass den Luffa komplett trocknen, bevor du ihn wieder verwendest. Desinfizier deinen Luffa einmal pro Woche. Wechsle deinen Luffa alle drei Wochen aus.

document: Verwende dafür heißes, sauberes Wasser und vergewissere dich, dass keine Seifenreste darin zurückbleiben, sonst könnte der Luffa unangenehm zu riechen beginnen. Leg ihn an einen Platz, wo die Luft zirkuliert und er gut trocknen kann. So kannst du verhindern, dass sich in deinem Luffa zu stark Bakterien vermehren. Bewahr ihn am besten an einem Haken außerhalb der Dusche auf.  In der Nähe einer Lüftung oder eines Ventilators trocknet er am schnellsten. Da im Bad die Luftfeuchtigkeit meist recht hoch ist, trockne den Luffa eventuell besser woanders. Du kannst ihn mit Handtüchern zusammen heiß in der Waschmaschine waschen, ihn in die Spülmaschine stecken, ihn 30 Sekunden lang durch die Mikrowelle jagen oder ihn einige Minuten lang in kochendem Wasser auskochen, um Bakterien abzutöten. Für welche Methode du dich auch entscheidest, du solltest es wenigstens einmal pro Woche machen, damit dein Luffa gesundheitlich unbedenklich bleibt.  Dermatologen haben herausgefunden, dass in Luffas mehr Bakterien wuchern, als man bisher angenommen hat. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du deinen Luffa regelmäßig sterilisierst.  Das gilt übrigens auch für Schwämme aus Plastik. Auch wenn sie nicht aus organischem Material bestehen, können sich darin Bakterien vermehren. Nach dieser Zeit beginnt er vermutlich sowieso langsam auseinanderzufallen, sowohl durch die Benutzung als auch durch die Reinigung in der Waschmaschine oder in kochendem Wasser. Hast du deinen Luffa nicht zwischendurch sterilisiert, solltest du ihn nach drei Wochen erst recht nicht mehr benutzen, weil er zur Keimschleuder mutiert. So oder so, besorg dir einen neuen.  Viele Menschen benutzen lieber Waschlappen, weil man sie leichter in der Maschine waschen kann und sie länger halten. Willst du doch bei deinem Luffa bleiben, vergewissere dich, dass er nach jeder Benutzung richtig durchtrocknet, und tausch ihn regelmäßig aus, damit du nicht krank davon wirst.

english_section_name: Caring for a Loofah


summary: Kaufe einen Dörrofen. Kaufe Ananas. Schneide die Ananas. Verbinde den Dörrofen mit einer Steckdose. Lege die Ananasstücke auf die Bleche im Dörrofen. Lass den Dörrofen für etwa 35 Stunden laufen.

document: Du findest Dörröfen auf verschiedenen Internetseiten wie beispielsweise Amazon. Sie sind auch zu finden in Küchenstudios. Wenn du vorhast, regelmäßig Früchte zu trocknen oder sogar Dörrfleisch herstellen willst, kann ein Dörrofen eine gute Anschaffung sein. Eine einzige könnte genug sein, um das Blech im Dörrofen zu füllen. Wenn du aber einen sehr großen Dörrofen hast, kannst du auch mehrere Ananas kaufen, um am Ende mehr Trockenfrüchte zu erhalten. Du kannst auch Dosenananas trocknen. Sie enthalten meistens etwas mehr Zucker, Salz und Konservierungsstoffe, daher solltest du eine frische Ananas verwenden, wenn du ein ganz natürliches Ergebnis möchtest. Entferne die Schale und die Augen wie es oben beschrieben wird. Schneide das Fruchtfleisch in runde Scheiben oder kleine Würfel. Deine Scheiben sollten nicht dicker als 0,6 cm sein. Stelle in auf eine mittlere Stufe ein. Die Temperaur sollte etwa bei 57 Grad sein. Lass dabei etwas Platz zwischen ihnen, damit sie sich nicht berühren. Hole dann die Ananasstücke heraus. Sie halten sich mehrere Monate.

english_section_name: Dehydrating Pineapple in a Dehydrator

summary: Kaufe im Supermarkt mehrere Ananas. Lass deine Ananas reif werden. Schneide das obere und das untere Ende der Ananas ab. Schneide die harte Schale ab. Entferne die “Augen”. Schneide die Ananas in Ringe oder Würfel. Heize deinen Backofen etwas vor. Lege Backpapier auf ein oder zwei Backbleche. Schiebe die Backbleche mit den Ananasstücken in den vorgeheizten Ofen.

document: Warte zum Beispiel, bis sie im Angebot sind. Dann kannst du Ananas für wenig Geld bekommen. Wenn sie einen intensiven, süßen Geruch bekommt, ist der Zucker konzentriert und die Ananas ist bereit, getrocknet zu werden. Du bekommst saure Ananasstücke, wenn du sie zu früh trocknest. Lege sie dafür seitlich auf dein Schneidebrett. Mach den Schnitt etwa 2,5 cm unterhalb des Grünzeugs und einen anderen etwa 2,5 cm oberhalb des unteren Endes. Stelle die Ananas dafür aufrecht auf dein Schneidebrett. Schneide in einem Zug von oben bis unten und entferne die Schale.  Versuche, direkt unterhalb der Schale anzusetzen, damit du nicht zu viel Frucht abschneidest. Drehe die Ananas und wiederhole den Vorgang, bis die komplette Schale abgeschnitten ist. Sieh dir genau an, wie die braunen Stellen verlaufen. Sie formen diagonale Linien von oben nach unten. Nimm ein Messer und schneide an der Linie entlang etwa 1,3 cm in das Fruchtfleisch hinein, und zwar von rechts in einem Winkel nach innen.  Auf der anderen Seite der Linie schneidest du nun von links in einem Winkel nach innen. Entferne den kompletten Streifen. Finde die nächste Diagonale und wiederhole den Vorgang. Wenn du alle Augen entfernt hast, hat die Oberfläche der Ananas eine Form, die an eine Spirale erinnert. Diese Schneidemethode erfordert ein bisschen Übung, aber als Ergebnis bleibt mehr Fruchtfleisch übrig, als wenn die Augen zusammen mit der Schale entfernt werden. Schneide sie horizontal in dünne Scheiben, wenn du runde Trockenfrüchte haben willst. Schneide dann mit einem kurzen Messer den Kern heraus.  Schneide vertikal, wenn du viereckige Früchte haben willst. Trenne das Fruchtfleisch vom harten Kern in der Mitte und schneide es dann in dünne Würfel. Je dünner, desto besser können sie getrocknet werden. Die Stücke trocknen schneller und auch gleichmäßiger. Stelle ihn auf 66 Grad ein, um beste Ergebnisse zu erzielen. Er sollte nicht heißer als 93 Grad sein. Die Trocknung funktioniert am besten in niederer Hitze, dafür aber für lange Zeit. Du willst die Ananas ja nicht backen. Benutze so viele Backbleche, wie in deinen Ofen passen. Stelle ihn auf 24 Stunden ein. Die Trocknung kann bis zu 36 Stunden dauern. Teste ein Stück, um zu sehen, ob die Ananas vollständig getrocknet ist. Sie ist fertig, wenn die Konsistenz an Kaugummi erinnert, die Stücke also zäh und etwas klebrig sind.

english_section_name: Dehydrating Pineapple in the Oven


summary: Erkenne das „Falsche-Hoffnung-Syndrom". Betrachte Herausforderungen als Lernerfahrungen. Erkenne jeden Sieg an. Bleibe leidenschaftlich. Überprüfe deine Ziele, wenn nötig. Behalte den Überblick über den kleinen Erfolgen, die du erzielt hast.

document: Das Falsche-Hoffnungs-Syndrom ist dir wahrscheinlich schon bekannt, wenn du jemals einen Neujahrsvorsatz hattest. Psychologen unterteilen dieses Syndrom in drei Teile, die einen Zyklus bilden: 1) das Ziel setzen, 2) das Erkennen der Schwierigkeit des Zieles und 3) das Ziel aufgeben.  Das Falsch-Hoffnung-Syndrom tritt oft auf, wenn man unmittelbare Ergebnisse von seinen Handlungen erwartet. Zum Beispiel könntest du dir das Ziel „körperlich fitter werden" setzen und dich dann entmutigen lassen, wenn du zwei Wochen lang ohne nennenswerte Veränderungen trainiert hast. Denke nur daran, dass einige Ziele Zeit brauchen und die Festlegung klarer Phasen und Zeitrahmen helfen kann, unrealistische Erwartungen zu bekämpfen. Dieses Syndrom kann auch dann auftreten, wenn der anfängliche „Rausch" des Ziels nachlässt. Zum Beispiel ist das Ziel „Gitarre spielen lernen" für eine Weile wirklich spannend, wenn man ein neues Instrument kauft, ein paar Akkorde lernt, etc. Wenn jedoch die eigentliche Arbeit der täglichen Praxis, Schwielen und Akkordfolgen einsetzen, kannst du an Dynamik verlieren. Das Setzen kleiner Ziele und das Feiern kleiner Erfolge kann dir helfen, deinen Elan aufrechtzuerhalten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Rückschläge als Lernerfahrungen betrachten, eher positiv über ihre Fähigkeit, ihre Ziele zu erreichen, denken. Wenn du Herausforderungen, Rückschläge oder sogar deine eigenen Fehler als „Misserfolge" betrachtest und dich dafür fertigmachst, konzentrierst du dich auf die Vergangenheit, anstatt auf die Zukunft zu schauen.  Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ziele erreichen, in der Regel nicht weniger Rückschläge erleben als Menschen, die ihre Ziele aufgeben. Der Unterschied besteht darin, wie du dir die Rückschläge vorstellst. Kannst du aus dem, was schief gelaufen ist, lernen und beim nächsten Mal etwas anders machen?  Der Drang nach Perfektionismus kann dich auch davon abhalten, Fehler als Wachstumsquellen anzuerkennen. Wenn du dich an unmögliche Leistungsstandards hältst, hast du eher das Gefühl, dass deine Ziele nicht erreicht werden können.  Habe stattdessen Mitgefühl mit dir selbst. Erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist und dass alle Menschen Fehler machen und Herausforderungen überwinden müssen.  Studien haben gezeigt, dass positives Denken den Menschen eher hilft, zu lernen und sich anzupassen, als wenn sie sich auf ihre Fehler oder Mängel konzentrieren. Wenn du dich das nächste Mal wegen eines wahrgenommenen Scheiterns fertigmachst, erinnere dich daran, dass du aus jeder Erfahrung lernen kannst (egal wie unangenehm sie im Moment ist). Wie viel du von deinem Ziel erreicht hast, hängt von deiner Wahrnehmung ab. Feiere kleine Gewinne. Wenn es dein Ziel ist, glatte Einsen zu bekommen und du in einer Prüfung gut abschneidest, feiere es. Wenn es dein Ziel ist, Anwalt zu werden, dann zelebriere jeden Reifen, durch den du erfolgreich springst (in die juristische Fakultät zu gehen, in einem Kurs gut zu sein, die Anwaltsprüfung zu bestehen und schließlich einen Job zu bekommen).  Feiere Meilensteine. Einige Ziele werden Jahre dauern, wenn nicht sogar länger. Erkenne und feiere die Zeit, die du damit verbracht hast, etwas zu tun. Übung erfordert Zeit und Mühe. Erkenne die Zeit an, die du in etwas investiert hast und sei stolz darauf.  Feiere auch die kleinsten Erfolge. Wenn es dein Ziel ist, „Gesünder zu essen" und du „Nein" zu einem fettigen, aber köstlichen Pizzastück sagen kannst, dann klopf dir für deine Willenskraft auf die Schulter. Was auch immer dein Ziel ist, es ist aus einem bestimmten Grund ein Ziel. Es ist etwas, das du für deine Zukunft willst. Zeige diese Leidenschaft und diesen Antrieb. Sich daran zu erinnern, worauf man hinarbeitet, kann einem helfen, momentane Schwierigkeiten oder Unannehmlichkeiten zu überwinden. Manchmal zwingen dich die besten Ziele dazu, die härtesten Pfade  zu nehmen. Das Leben ist voll von Zitronen, die keine sehr gute Limonade ergeben. Manchmal passieren unerwartete Dinge, die sich auf deine Pläne auswirken. Scheue dich nicht davor, an neue Pläne zu denken, neue Ziele zu setzen und in einigen Fällen alte Ziele zu verwerfen, die dir vielleicht nicht mehr wichtig sind.  Rückschläge sind natürlich. Du solltest dich nicht sofort von deinen eigentlichen Zielen abschrecken lassen. Erkenne, warum du vor einem Rückschlag stehst. Ist es etwas, das du kontrollieren kannst oder nicht? Fahre entsprechend fort.  Berücksichtige neue Möglichkeiten. Einige der besten Dinge im Leben sind nicht geplant. Sage ja zu neuen Möglichkeiten, wenn sie helfen, deine eigenen Ziele zu fördern oder neue, bessere Ziele zu erreichen. Das Erreichen dieser kleineren Ziele wird dir helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen. Du wirst wissen, dass du in der Lage bist, Dinge zu erreichen, die du dir vorgenommen hast. Erinnere dich an deine vergangenen Erfolge, wenn du Schwierigkeiten hast.  Denke daran, dass Rückschläge nicht gleichbedeutend mit Misserfolg sind. Die Harry-Potter-Romane der Autorin J.K. Rowling wurden zwölfmal hintereinander abgelehnt, bevor ein Verleger zustimmte, sie zu veröffentlichen. Die Lehrer des Erfinders Thomas Edison sagten ihm, er sei „zu dumm, um etwas zu lernen". Oprah wurde von ihrem ersten Fernsehjob entlassen, weil sie „fürs Fernsehen ungeeignet" sei.  Manchmal ist es das negative Feedback von anderen, das unser Bestreben beflügelt, unsere Ziele und Träume zu erreichen.

english_section_name: Handling the Journey

summary: Entscheide, was du wirklich erreichen willst. Priorisiere deine Ziele. Setze dir spezifische Ziele. Sei realistisch. Schreibe deine Ziele auf. Achte darauf, dass dein Ziel messbar ist. Halte dein Ziel in dem Bereich, den du erreichen kannst. Erstelle einen realistischen Zeitplan. Erkenne mögliche Hindernisse. Erzähle den Leuten von deinen Zielen. Finde eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten.

document: Kümmere dich nicht darum, was andere von dir wollen. Schaffe dir deine eigenen Ziele. Studien zeigen, dass, wenn deine Ziele persönlich sinnvoll sind, du sie eher erreichen wirst.  Oftmals ist dies der schwierigste Teil des Zielsetzungs- und Erfüllungsprozesses. Was willst du denn? Die Antwort darauf ist oft eine Mischung aus intrinsischer und extrinsischer Motivation. Ziele wie „Sich selbst treu bleiben" widersprechen familiären und beruflichen Verpflichtungen. Finde Ziele, die ein Gleichgewicht in deinem Leben fördern - Ziele, die dich glücklich machen und deinen Lieben und anderen, die von dir abhängig sind, zugutekommen. Stelle dir einige Fragen, wie z.B. „Was will ich meiner Familie/Gemeinschaft/Welt bieten?" oder „Wie will ich wachsen?". Diese Fragen können dir helfen, die Richtung zu bestimmen.  Es ist in Ordnung, wenn du an dieser Stelle ziemlich viele Ideen hast. Als nächstes wirst du sie eingrenzen. Sobald du eine Vorstellung davon hast, was du wirklich erreichen willst, musst du diese Bereiche priorisieren. Der Versuch, an jedem Bereich deines Lebens gleichzeitig zu arbeiten, kann dich überfordern und verhindern, dass du eines deiner Ziele erreichst.  Unterteile deine Ziele in drei Stufe: erste, zweite und dritte Stufe. Die Ziele der ersten Stufe sind für dich am wichtigsten und können persönlicher sein. Die Ziele der zweiten und dritten Stufe sind nicht so wichtig. Sie können auch begrenzter oder spezifischer sein. Zum Beispiel könnten die Ziele der ersten Stufe „meine Gesundheit verbessern" oder „mehr Zeit mit meiner Familie verbringen" sein. Ziele der zweiten Stufe könnten sein: „Mein Zimmer sauber halten" oder „surfen lernen" und Ziele der dritten Stufe könnten sein: „Stricken lernen oder regelmäßiger Wäsche waschen". Sei konkret und realistisch, was du erreichen willst. Studien zeigen, dass das Setzen eines bestimmten Ziels die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du es erreichst und dich sogar im Allgemeinen glücklicher fühlst. Sei so spezifisch und detailliert wie möglich und denke daran, dass du möglicherweise große Ziele in kleinere Teilziele aufteilen musst.  Stelle dir einige Fragen zu deinen Zielen. Was musst du tun, um sie zu erreichen? Wer  wird dir helfen müssen? Wann muss jede Phase deines Ziels erreicht werden? Zum Beispiel ist „gesünder sein" zu groß und vage, um ein hilfreiches Ziel zu sein. „Besser essen und mehr trainieren" ist besser, aber es ist immer noch nicht detailliert oder spezifisch. „Drei Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen und dreimal pro Woche trainieren" ist spezifisch und konkret und macht es viel einfacher zu erreichen. Du musst auch das Gerüst bauen, damit du diese Ziele erreichen kannst. Wirst du zum Beispiel, um deine Ziele im Bereich Obst und Gemüse zu erreichen, gesunde Snacks mit zur Arbeit nehmen? Wirst du beim nächsten Essen einen Obstbecher anstelle von Pommes wählen? Wirst du zum Trainieren ins Fitnessstudio gehen oder in deiner Nachbarschaft spazieren gehen? Denke über die einzelnen Maßnahmen nach, die du ergreifen musst, um dich zu deinem Gesamtziel zu „summieren". Wenn du mehrere Stufen für deine Ziele hast, wann muss dann jede Stufe erreicht werden? Wenn du zum Beispiel für einen Marathon trainierst, musst du eine Vorstellung davon haben, wie lange jede Trainingsphase dauert. Das konkrete und spezifische Ziel von „Eine 3-Zimmer-Wohnung im Süden der Stadt kaufen" wird dir nicht helfen, wenn dein Budget nur eine Ein-Zimmer- Wohnung zulässt. Deine Ziele sollten realistisch ausgerichtet bleiben. Es ist in Ordnung, ehrgeizige Ziele zu haben, aber du musst genau wissen, was du tun musst, um sie zu erreichen. Wenn dein ultimatives Ziel zum Beispiel darin besteht, ein großes Haus auf dem Land zu kaufen, brauchst du mehrere Teilziele, um dies zu erreichen. Du musst Geld sparen, deinen Kredit aufstocken, sogar möglicherweise dein Einkommen erhöhen. Schreibe jedes dieser Teilziele zusammen mit den Schritten auf, die für jedes Teilziel zu erledigen sind. Sei detailliert, sei klar und füge deine Termine hinzu. Das Notieren von ihnen führt dazu, dass sie sich etwas realistischer anfühlen. Bewahre deine Liste an einem Ort auf, an dem du sie häufig nachschlagen kannst. Dies wird dazu beitragen, dass du motiviert bleibst. Formuliere deine Ziele positiv. Du erreichst deine Ziele viel eher, wenn sie positiv formuliert sind (z.B. „Iss mehr Obst und Gemüse" statt „Hör auf, Junk Food zu essen"). Ein weiteres Beispiel dafür ist „Trainiere öfter" statt „Sitze weniger herum". Woher weißt du, wann du ein Ziel erreicht hast? Wenn es dein Ziel ist, in ein neues Haus zu ziehen, wirst du es wissen, wenn du auf der gestrichelten Linie deines neuen Mietvertrages (oder deiner neuen Eigentumspapiere) unterschreibst. Andere Ziele sind auf den ersten Blick nicht messbar. Wenn es dein Ziel ist, ein besserer Sänger zu werden, wie wirst du dann wissen, wann du es erreicht hast? Setze dir stattdessen messbare Ziele.  Zum Beispiel kannst du dir einen einzelnen Song merken und „perfektionieren". Lerne, ein Instrument zu spielen, während du singst. Triff eine neue Note. Messbare Ziele geben dir das Gefühl der Vollendung, wenn du sie abgeschlossen hast, während du auf ein größeres Ziel hinarbeitest.  Denke über Wege nach deine Ziele zu erreichen. Gibt es verschiedene Wege, um dein Ziel zu erreichen? Schreibe alles auf, was dir in drei Minuten einfällt, egal wie albern oder unmöglich es auch erscheinen mag. Wenn es dein Ziel ist, in Form zu kommen, kannst du versuchen, einem Fitnessstudio beizutreten, anders zu essen und deinen Tagesablauf anzupassen, um mehr Spaziergänge machen zu können. Du kannst außerdem mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, deine eigenen Mahlzeiten zubereiten, anstatt regelmäßig Fastfood zu essen oder sogar die Treppe und nicht den Aufzug nehmen. Es führen oft mehrere Wege zum gleichen Ziel. Denke an dein Ziel als Endziel. Welchen Weg oder welche Wege kannst du nehmen? Denke daran, dass du nur deine eigenen Handlungen kontrollieren kannst, nicht die von jemand anderem. „Ein Rockstar werden" ist nicht wirklich ein erreichbares Ziel, da es auf Handlungen und Reaktionen anderer angewiesen ist, die man nicht kontrollieren kann. Jedoch ist „eine Band gründen und üben bis wir ausgezeichnete Musiker sind" ist ein Ziel, das du mit deiner Arbeit erreichen kannst.  Die Konzentration auf das eigene Handeln kann dir auch helfen, Rückschläge zu bewältigen. Du wirst erkennen, dass du die Hindernisse, denen du begegnen kannst, nicht kontrollieren kannst. Denke daran, dass Ziele auch Prozesse sein können. Zum Beispiel hängt „Senator werden" zu sehr von den Handlungen anderer ab, die man nicht kontrollieren kann. Wenn du kein Senator wirst, wirst du dein Ziel wahrscheinlich als Misserfolg betrachten, selbst wenn du dein Bestes gegeben hast. „Für ein öffentliches Amt kandidieren" ist ein Ziel, das du als erreicht betrachten kannst, auch wenn du die Wahl nicht gewinnst. Du hast den gesamten Prozess nach besten Kräften durchlaufen. Deine Frist muss nicht genau sein, aber du solltest sie ungefähr einschätzen können. Deine Fristen müssen realistisch sein, basierend auf deinen Zielen. Wenn du ein Teilzeitbeschäftigter bist, der den Mindestlohn bekommt, dann mache es dir nicht zum Ziel, bis zum Ende des Jahres eine Million Euro zu haben. Gib dir genug Zeit, um das zu erreichen, was du vorhast zu tun.  Setze dir eine Frist. Wir verschieben alle gerne Dinge. Es scheint fast wie eine natürliche menschliche Eigenschaft zu sein, aber wenn sich eine Frist nähert, wirst du härter arbeiten, um dein Ziel zu erreichen. Stelle dir vor, du wärst in der Schule. Wenn ein Test anstand, wusstest du, dass du lernen musstest und hast es auch getan. Das Setzen von eigenen Zielen sollte auch so funktionieren.  Denke daran, dass einige Ziele mehr Zeit in Anspruch nehmen werden als andere. „Mehr Obst und Gemüse essen" kann sehr schnell erreicht werden. „Körperlich fit werden" wird viel mehr Zeit und Mühe erfordern. Setze deine Fristen entsprechend.  Berücksichtige externe Termine und Zeitpläne. Wenn es dein Ziel ist, „Nach einer neuen Stelle zu suchen", achte darauf, dass du alle Bewerbungsfristen einhältst, die deine zukünftigen Arbeitgeber haben. Richte ein Belohnungssystem ein. Menschen reagieren gut auf Belohnungen. Wann immer du einen Teil deines Ziels erreichst (egal wie gering dein Fortschritt ist), solltest du dich belohnen. Wenn du zum Beispiel regelmäßiger an deiner Musik arbeiten willst, gönne dir eine halbe Stunde mit einem Comicbuch oder deiner Lieblingssendung, wenn deine tägliche Probe beendet ist. Bestrafe dich nicht selbst, wenn du deine Ziele nicht erreichst. Sich selbst zu bestrafen oder sich selbst zu schlagen, wenn man etwas nicht erreicht, kann einen tatsächlich daran hindern, etwas zu erreichen. Niemand will wirklich darüber nachdenken, was schief gehen könnte, wenn er auf Erfolg aus ist. Die Erkennung potenzieller Hindernisse und der Umgang mit ihnen ist jedoch entscheidend für die Erreichung deiner Ziele. Wenn du es nicht tust, wirst du keinen Spielraum haben, wenn sich Herausforderungen zwangsläufig ergeben.  Hindernisse können extern sein. Wenn es zum Beispiel dein Ziel ist, eine eigene Werkstatt zu eröffnen, hast du vielleicht nicht das Geld, um  eine eigene Werkstatt zu kaufen. Wenn es dein Ziel ist, deine eigene Bäckerei zu eröffnen, hast du vielleicht nicht mehr so viel Zeit für deine Familie, wie du gerne hättest. Finde Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um diese potenziellen Hindernisse zu überwinden. Zum Beispiel kannst du einen Geschäftskredit beantragen, einen Businessplan schreiben, um Investoren anzuziehen oder mit einem Freund zusammenarbeiten, um gemeinsam Geschäfte zu machen. Hindernisse können auch intern sein. So kann beispielsweise ein Mangel an Informationen ein Hindernis sein, insbesondere bei komplexeren Zielen. Emotionen wie Angst und Unsicherheit können auch interne Hindernisse sein. Maßnahmen, die du ergreifen könntest, um einen Mangel an Informationen zu beheben sind folgende: Das Thema recherchieren, einen Mentor um Rat fragen, üben oder Unterricht nehmen. Erkenne deine Grenzen an. Wenn du zum Beispiel nicht genügend Zeit hast, dich auf die Gründung deines Unternehmens zu konzentrieren und die von dir gewünschte Zeit mit deiner Familie zu verbringen, kannst du diese Zwickmühle vielleicht nicht lösen. Du kannst jedoch mit deiner Familie „sprechen", um ihnen mitzuteilen, dass die Situation nur vorübergehend ist. Einige Menschen scheuen sich davor, andere an ihren Lebenszielen teilhaben zu lassen. Sie fürchten, dass sie sich schämen werden, wenn sie versagen. Betrachte es nicht so. Denke daran, dass du dir erlaubst, verletzlich zu sein. Ohne Verletzlichkeit kannst du dich nicht mit anderen verbinden oder persönlich wachsen. Others can help you reach your goals, can offer physical assistance, or just give you the necessary moral support.  Andere reagieren vielleicht nicht so begeistert auf deine Ziele, wie du hoffst. Was für dich wichtig ist, ist vielleicht nicht so wichtig für andere. Erkenne, dass es einen Unterschied zwischen konstruktivem Feedback und einem böswilligem Kommentar gibt. Du kannst dir anhören, was andere zu sagen haben, aber auf lange Sicht wirst du entscheiden müssen, wie wichtig dein Ziel für dich ist.  Du kannst auch auf Menschen treffen, die deine Ziele nicht unterstützen. Denke daran, dass es deine Ziele sind und nicht die von jemand anderem. Wenn du wegen deiner Ziele ständig von einer negativen Person heruntergezogen wirst, drücke aus, dass es dir nicht gefällt, dich verurteilt oder nicht unterstützt zu fühlen. Bitte die Person, davon abzusehen, dich zu kritisieren. Die Chancen stehen gut, dass du nicht der Einzige mit diesem Ziel bist. Finde andere Menschen, die die gleichen Ziele haben. Ihr könnt gemeinsam loslegen und von den Kenntnissen und Erfahrungen des anderen profitieren. Wenn du dein Ziel erreicht hast, hast du auch jemanden, mit dem du feiern kannst. Gehe ins Internet, nutze Social Media Plattformen und besuche Orte in deiner Nähe, die deinen Zielen gerecht werden. In unserem digitalen Zeitalter gibt es viele Möglichkeiten, sich zu verbinden, in Verbindung zu bleiben und eine Gemeinschaft zu bilden.

english_section_name: Formulating Your Goals

summary: Beginne noch heute mit der Arbeit an deinen Zielen. Folge deinem Handlungsplan. Visualisiere das Erreichen deines Ziels. Behalte eine Liste in deiner Nähe. Frage nach Ratschlägen.

document: Einer der schwierigsten Schritte zur Erreichung deiner Ziele ist es, diesen ersten Schritt zu tun. Beginne sofort. Selbst wenn du noch nicht weißt, wie deine genaue Vorgehensweise aussehen wird, richte dich einfach nach deinem Bauchgefühl. Tue etwas, das auf deine Ziele ausgerichtet ist. Wenn du diesen Schritt machst, erkenne, dass du auf dem Weg bist. Du wirst eher an deinem Ziel weiterarbeiten, wenn du ein Gefühl des unmittelbaren Fortschritts spürst.  Wenn dein Ziel zum Beispiel „Gesünder essen" ist, kaufe frisches Obst und Gemüse. Entferne alle Fertiggerichte aus deiner Speisekammer. Gehe ins Internet und suche nach gesunden Rezepten. Dies sind kleine Aktionen, die leicht durchzuführen sind, sich aber schnell summieren können. Wenn du eine neue Fähigkeit erlernen willst, musst du mit dem Üben beginnen. Spiele Gitarre und übe grundlegende Akkorde, wenn du ein ausgezeichneter Musiker werden willst. Beginne mit dem Lesen von Selbsthilfe-Büchern, die Anfängern helfen sollen, neue Fähigkeiten zu entwickeln. Egal was dein Ziel ist, es gibt einen Weg, wie du sofort anfangen kannst. Wenn du den zuvor genannten Schritten gefolgt bist, solltest du eine gute Vorstellung davon haben, welche Schritte du unternehmen musst, um dein Ziel zu erreichen. Jetzt ist es an der Zeit, sie in die Tat umzusetzen. Wenn es zum Beispiel dein Ziel ist, dieses Dreizimmerhaus zu kaufen, gehe auf Immobilien-Websites und suche nach Häusern, die die Kriterien dessen erfüllen (oder nahe daran sind), was du willst. Bestimme dein Budget und wie hoch die Anzahlung ist, die du brauchst. Richte ein Sparkonto für eine Anzahlung ein und beginne zu sparen. Erweitere deinen Kredit, indem du Rechnungen verantwortungsbewusst bezahlst und deine Kreditrahmen verwaltest. Studien haben gezeigt, dass die Visualisierung dazu beitragen kann, deine Leistung zu verbessern. Es gibt zwei Formen der Visualisierung: die Ergebnisvisualisierung und die Prozessvisualisierung. Um deine Ziele zu erreichen, solltest du beide kombinieren.  Stelle dir zur Ergebnisvisualisierung vor, wie du deine Ziele erreichst. Mache diese Visualisierung so konkret und detailliert wie möglich. Wie gut fühlt es sich an? Wer ist da, um dir zu gratulieren? Bist du stolz auf dich? Zufrieden? Stelle dir für die Prozessvisualisierung die Schritte vor, die du unternehmen musst, um dein Ziel zu erreichen. Wenn es zum Beispiel dein Ziel ist, der Geschäftsführer eines Kleinunternehmens zu werden, stelle dir jede Handlung vor, die du ausführst, um dieses Ziel zu erreichen. Stelle dir vor, wie du einen Businessplan erstellst, dich um ein Darlehen für ein Kleinunternehmen bewirbst, dich bei Investoren vorstellst, etc. Die Prozessvisualisierung hilft deinem Gehirn, „zukünftige Erinnerungen zu kodieren". Psychologen sagen, dass dieser Prozess helfen kann, das Gefühl zu haben, dass du dein Ziel erreichen kannst, weil dein Gehirn denkt, dass du es bereits geschafft hast. Überprüfe deine Ziele täglich. Lies deine Ziele mindestens einmal täglich durch. Lies deine Ziele, wenn du morgens aufstehst und abends, bevor du ins Bett gehst. Denke darüber nach, was du jeden Tag getan hast, um auf sie hinzuarbeiten. Wenn du ein Ziel auf deiner Liste abgeschlossen hast, streiche es nicht ganz durch. Verschiebe es stattdessen in eine andere Liste (für „erreichte Ziele"). Manchmal konzentrieren wir uns auf das, was wir nicht erreicht haben und vergessen alle Ziele, die wir erreicht haben. Behalte auch die Liste der Errungenschaften in der Nähe. Es wird eine gute Quelle der Motivation sein. Finde einen Mentor oder jemanden, der dein Ziel erreicht hat, um dich zu beraten. Er wird Einblicke in Möglichkeiten haben, wie du dein Ziel erreichen kannst oder dir Dinge nennen, die du vermeiden musst, wenn du erfolgreich sein willst. Höre ihm aufmerksam zu und befrage ihn regelmäßig. Genau wie in der Schule würdest du dich nicht unbedingt dafür entscheiden, dir fortgeschrittene Mathematik selbst beizubringen. Es ist viel einfacher, wenn du einen Lehrer hast (jemanden, der die „Formeln" zum Erfolg kennt), der dir auf dem Weg dorthin hilft. Er kann dir Wege zur Überwindung von Hindernissen erklären und mit dir feiern, wenn du erfolgreich bist. Ein guter Mentor wird genauso stolz auf dich sein, weil du dein Ziel erreicht hast wie du selbst.

english_section_name: Getting Started


summary: Reibe Kokosnuss in große oder kleine Stücke. Bewahre geraspelte Kokosnuss ein bis zwei Tage im Kühlschrank auf. Röste Kokosflocken fünf bis zehn Minuten im Backofen. Bewahre geröstete Kokosflocken bis zu zwei Monate an einem kühlen, trockenen Ort auf.

document: Reibe die frische Kokosnuss mit einer Käsereibe aus Metall. Verwende hierfür die Seite mit den kleineren Löchern für feine Kokosraspel und die Seite mit den größeren Löchern für größere Raspel. Verwende für größere, Chips-ähnliche Stücke einen Gemüseschäler. Wenn du Kokosnuss reibst, bewahre sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Brauche sie möglichst innerhalb von einem bis zwei Tagen auf, danach wird sie schlecht. Wirf Reste  von geriebener Kokosnuss danach weg. Heize den Backofen auf 170 °C vor. Verteile die Kokosraspel auf einem beschichteten Backblech. Röste sie fünf bis zehn Minuten, bis die Flocken braun werden.  Verwende frisch geriebene Kokosnuss oder im Supermarkt gekaufte Kokosraspel. Wenn du gesüßte Kokosnuss kaufst, wird sie schneller braun. Geröstete Kokosnuss kannst du in Joghurt,  Salate, Eiscreme, Müsli und andere Snacks geben. Gib die Flocken in einen luftdichten Behälter und bewahre diesen an einer Stelle auf, wo sie nicht warm und auch nicht feucht werden, bspw. in einem Küchenschrank. Die Kokosnuss hält richtig verschlossen bis zu zwei Monate. Geraspelte Kokosnuss lässt sich im Gefrierschrank bis zu ein Jahr aufbewahren.

english_section_name: Making Shredded Coconut

summary: Koche mit Kokosöl. Gib Kokosmilch in Suppen und Saucen. Koche Mahlzeiten, die auf Kokosnuss basieren.

document: Kokosöl kann eine exzellente Alternative zu Olivenöl sein, vor allem wenn du ein Pfannengericht machst. Es enthält genauso viel Fett wie andere Öle, aber auch mittelkettige Fettsäuren, welche im Körper schneller verstoffwechselt werden. Verwende die gleiche Menge Kokosöl wie im Rezept angegeben für anderes Öl. Kokosmilch ist eine vegane Möglichkeit, Suppen und Saucen etwas Cremigkeit zu verleihen, ohne dass sie zu schwer  werden.  Versuche es bspw. mit einer Ananas-Kokos-Sauce für  aromatische Speisen. Kokosmilch kann auch eine tolle Marinade für Hühnchen oder Garnelen sein. Kokosnuss ist in vielen beliebten Gerichten auf der ganzen Welt eine wichtige Zutat. Experimentiere mit verschiedenen Rezepten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie du mit Kokosnuss kochen kannst. Diese Gerichte könntest du bspw. ausprobieren:  Kokosnuss-Chutney, ein südindisches Gericht Thai-Curry Tom Kha Gai-Suppe Kokos-Garnelen

english_section_name: Cooking with Coconut

summary: Stich mit einem scharfen Messer in die Kokosnuss. Lasse das Kokoswasser in eine Schüssel oder ein Glas laufen. Lege die Kokosnuss auf eine harte Fläche und brich sie mit einem Hammer auf. Trenne das Kokosfleisch mit einem Messer von der Schale. Schäle mit einem Gemüseschäler die Haut vom Fruchtfleisch. Bewahre frische Kokosnuss vier bis fünf Tage im Kühlschrank auf.

document: Lege die Kokosnuss so auf ein Schneidebrett, dass die Löcher oder kleinen Dellen nach oben weisen. Umklammere die Unterseite der Kokosnuss fest mit einer Hand oder lege sie auf ein zusammengerolltes Küchentuch. Stich mit der anderen Hand mit einem scharfen Messer in die drei Löcher der Kokosnuss, bis es leicht hineingleitet.  Stich das Messer gerade so weit in die Kokosnuss, um eine Öffnung zu machen. Ziehe es dann vorsichtig wieder heraus. Statt mit einem Messer kannst du mit einem Schraubendreher in die Kokosnuss stechen. Nimm die Kokosnuss hoch und drehe sie über einem Gefäß auf den Kopf. Lasse die Flüssigkeit komplett abtropfen. Hebe dir das Kokoswasser zum Trinken oder für einen Smoothie auf. Die äußere Schale der Kokosnuss ist so hart, dass du mit einem normalen Messer nicht hindurchschneiden kannst. Um sie zu zerbrechen, gibst du die Kokosnuss in eine saubere Plastiktüte oder einen Gefrierbeutel und legst sie auf eine harte Fläche, bspw. auf einen Betonboden. Schlage mit einem Hammer auf die Kokosnuss, bis sie in  Stücke bricht. Nimm die Stück der Kokosnuss aus der Plastiktüte und lege sie auf ein Schneidebrett. Drehe die Stücke mit dem Fleisch nach unten und umklammere die Schale mit einer Hand. Gehe mit einem Buttermesser an die Seite des Stücks heran und drücke das Fleisch vorsichtig von der Schale. Sobald das Kokosfleisch von der harten Schale befreit ist, kannst du mit einem Gemüseschäler die braune Haut entfernen. Entferne wie bei einer Kartoffel die braune faserige Schicht. Spüle das Kokosfleisch ab, um Reste der Haut zu entfernen. Gib die Kokosstücke in einen luftdichten Behälter oder in einen verschlossenen Gefrierbeutel. Halte sie vier bis fünf Tage gekühlt.

english_section_name: Eating Raw Coconut

summary: Backe einen Kokosnusskuchen. Bereite Kokoscreme-Cake Pops zu. Stelle Kokosnuss-Süßigkeiten her. Ersetze beim Backen Getreidemehl durch Kokosmehl.

document: Heize den Backofen auf 160 °C vor. Verrühre in einer großen Schüssel eine Dose gesüßte Kondensmilch mit drei Eiern, 125 ml Kokosmilch, 125 ml Milch und zwei Tassen (475 ml) Kokosraspeln. Gieße die Mischung in eine gefettete, mittelgroße Kuchenform und backe sie 25 Minuten. Krümle hierfür Kokosnusskuchen in eine Schüssel und rühre Vanilleglasur ein. Gib die Glasur hinzu und rühre so lange, bis die Mischung eine Teig-ähnliche Konsistenz hat. Rolle den Teig zu Tischtennisball-großen Kugeln und kühle sie zwei Stunden im Kühlschrank. Stecke dann Lutscherstiele hinein. Tauche die Cake Pops für einen Hauch mehr in geschmolzene Schokolade und kühle sie weitere zwei Stunden. Bereite mit Schokolade überzogene Kokosnuss-Süßigkeiten zu, indem du 1,75 Tassen Kokosraspel, 1,75 Tassen Puderzucker, 1 Tasse gehackte Mandeln und 125 ml Kondensmilch in einer mittelgroßen Schüssel verrührst. Rolle die Mischung zu etwa 2,5 cm großen Kugeln und kühle sie 20 Minuten im Kühlschrank. Tauche die Kugeln in geschmolzene Schokolade und lasse sie weitere 20 Minuten abkühlen. Kokosmehl ist eine eiweißreiche, glutenfreie Alternative für normales Mehl. Du kannst es zwar anstelle von normalem Mehl verwenden, solltest aber nur ein Drittel der im Rezept angegebenen Menge austauschen, da es viel mehr aufsaugt ist. Vermische deine Zutaten sehr gründlich, um zu verhindern, dass das Kokosmehl Klumpen bildet.

english_section_name: Making Coconut Desserts


summary: Navigiere in einem Browser auf https://selfcontrolapp.com/. Klicke in der Mitte der Seite auf den Button SelfControl herunterladen. Klicke auf "SelfControl.app". Klicke auf In Programme-Ordner verschieben. Klicke rechts oben auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe selfcontrol in die Suchleiste ein. Klicke direkt unter der Suchleiste auf SelfControl. Klicke unten rechts im SelfControl-Fenster auf Blacklist bearbeiten. Klicke links unten im Fenster auf +. Tippe die Adresse deiner Webseite ein. Drücke auf ⏎ Return. Lege eine Sperrzeit fest. Klicke oben im Fenster auf Start, wenn du so weit bist, die Webseite zu blockieren. Tippe den Benutzernamen und das Passwort eines Administrators ein.

document: Mit SelfControl kannst du für deine eigene Produktivität eine bestimmte Seite für bis zu 24 Stunden blockieren. Sobald die Seite gesperrt ist, gibt es keine Möglichkeit, sie aufzurufen, bis der Timer abgelaufen ist. Dies macht SelfControl so effizient, es bedeutet aber auch, dass du beim Blockieren einer Seite vorsichtig sein musst.  Dies ist die Datei, die aus der ZIP-Datei extrahiert wurde. Dies startet die Installation von SelfControl. Dies stellt sicher, dass SelfControl in deinem Programme-Ordner abgelegt wird, so dass du es leicht finden kannst. Das Icon der App zeigt eine Lupe. Eine Liste mit passenden Dateien und Apps auf deinem Mac wird eingeblendet. Dies öffnet die SelfControl App. Es kann sein, dass du in einem Pop-up eine Warnung angezeigt bekommst, dass SelfControl.app eine aus dem Internet heruntergeladene App ist. Klicke in diesem Fall auf Öffnen.   Achte darauf, dass du das "www" vor der Adresse mit angibst. Du würdest bspw. www.youtube.com eingeben, um YouTube zu blockieren. Dies fügt deine Webseite der Liste der zu blockierenden Webseiten hinzu. Klicke auf den Slider und schiebe ihn nach rechts, um die Dauer zu verlängern, die die Seite blockiert ist. Schiebe ihn nach links, um sie zu verkürzen. Dies blockiert die Seite für die angegebene Dauer. Gib den Benutzernamen und das Kennwort ein, die einem Administratorkonto auf Ihrem Mac zugeordnet sind. Dadurch bekommt SelfControl die benötigte Autorisierung.

english_section_name: Using the SelfControl App

summary: Öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke im Dropdown-Menü auf Systemeinstellungen. Klicke in den Systemeinstellungen auf Kindersicherung. Klicke links unten auf dem Bildschirm auf das Sperren-Icon. Gib deinen Benutzernamen und das Passwort ein. Wähle einen Benutzer aus. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Web. Setze oben im Fenster ein Häkchen bei "Zugriff auf Seiten für Erwachsene einschränken". Klicke auf Anpassen. Klicke unter der Überschrift "Diese Webseiten nie erlauben" auf +. Tippe die Adresse einer Webseite ein. Drücke auf ⏎ Return.

document: Klicke dafür links oben in der Menüleiste auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Diese Methode blockiert nur Webseiten in Safari. Du kannst in der Kindersicherung keine Webseiten für deinen eigenen Account blockieren, sondern nur für einen anderen Account. Dies ist die zweite Option von oben. Das Icon der Option ist gelb und zeigt eine große und eine kleine Person.  Dies entsperrt das Menü und ermöglicht dir, Änderungen an den Einstellungen von Kindersicherung vorzunehmen. Du musst hierfür mit einem Administrator-Account angemeldet sein. Klicke links in der Leiste auf den Namen eines Benutzerkontos. Dies wählt diesen Account aus.  Du kannst nicht deinen eigenen Account auswählen. Wenn keine Benutzer aufgeführt sind, dann gehe auf "Ein neues Benutzerkonto erstellen mit Kindersicherung" und klicke auf Fortfahren.   Diese Option findest du unter dem Text "Zugriff auf Seiten für Erwachsene einschränken". Ein Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein Textfeld. Dies sollte die Adresse der Seite sein, die du blockieren möchtest. Um bspw. Twitter zu blockieren, würdest du www.twitter.com eingeben. Dies gibt die Adresse ein. Die angegebene Webseite wird jetzt im ausgewählten Account in Safari blockiert.

english_section_name: Using Parental Controls

summary: Gehe im Browser auf https://getcoldturkey.com. Klicke in der Mitte der Seite auf den grünen Button Jetzt herunterladen. Klicke auf Für macOS herunterladen. Klicke auf die Datei "Cold_Turkey_Mac_Installer.pkg". Befolge die Anweisungen, um Cold Turkey zu installieren. Klicke auf Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und tippe "Cold Turkey" ein. Klicke auf Cold Turkey Blocker.app. Klicke neben den verwendeten Browsern auf Installieren. Öffne deinen Browser. Klicke im Browser auf Installieren. Füge die Erweiterung deinem Browser hinzu. Aktiviere die Erweiterung in deinem Browser. Öffne die Cold Turkey App wieder. Klicke auf Blockieren-Liste bearbeiten. Klicke auf + Eine neue Blockieren-Liste hinzufügen. Tippe einen Namen für die Liste ein. Tippe oben in die Leiste eine Web-Adresse ein und drücke auf Return. Klicke auf Speichern. Klicke auf die Option Timer. Klicke neben dem Namen einer Blockieren-Liste auf das Kalender-Icon. Klicke auf den Tag, die Stunde und die Minute, zu der der Timer enden soll. Klicke auf den Schiebeschalter, um den Timer zu aktivieren. Klicke auf Ja.

document: Du kannst jeden beliebigen Browser auf deinem Mac hierfür nutzen.  Dies ist der graue Button im Feld mit der Bezeichnung "Basis". Dies ist die kostenlose Version von Cold Turkey. Mit der kostenlosen Version kannst du Webseiten in Safari, Chrome und Firefox für eine festgelegte Dauer blockieren. Der grüne Button ist die Pro-Version von Cold Turkey. Sie kostet 25 € und mit ihr kannst du tägliche Zeitlimits einstellen, Apps blockieren und mehr. Diese Datei findest du nach dem Download in deinem Downloads-Ordner oder unten in Safari oder Chrome. Wenn du auf die Installationsdatei geklickt hast, dann befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm:  Klicke unten rechts im Installer-Fenster auf Fortfahren. Klicke auf Fortfahren, um die App für alle Benutzer auf dem Computer zu installieren. Klicke auf Installieren. Gib das Passwort für deinen Benutzernamen ein. Klicke auf Schließen, sobald die Installation abgeschlossen ist. Die Spotlight-Suche findest du rechts oben in der Menüleiste. Wenn du den Namen der App eingegeben hast, wird eine Liste mit passenden Suchergebnissen unter der Suchleiste eingeblendet. Dies öffnet die Cold Turkey Blocker App. Alternativ kannst du im Programme-Ordner auf "Cold Turkey Blocker.app" klicken. Dies öffnet die Installationsseite für Erweiterungen im Browser. Die Cold Turkey Erweiterung gibt es für Safari, Chrome und Firefox. Die Safari Erweiterung wird automatisch installiert, wenn du die Cold Turkey App installierst. Du musst die Erweiterung installieren und sie in deinem Browser aktivieren. Wenn du deinen Browser öffnest, sollte die Installationsseite bereits geöffnet sein. Dies blendet ein Pop-up ein, in dem du gefragt wirst, ob du die Erweiterung deinem Browser hinzufügen möchtest. Wie du dies machst, unterscheidet sich von Browser zu Browser ein wenig. Füge mit den folgenden Schritten die Cold Turkey Erweiterung deinem Browser hinzu.   Safari: Die Cold Turkey Erweiterung wird automatisch zu Safari hinzugefügt.   Chrome:  Klicke oben im Pop-up auf Zu Chrome hinzufügen. Klicke auf Erweiterung hinzufügen.    Firefox:  Klicke auf Erlauben  Klicke auf Hinzufügen. Klicke auf Ok. Die Erweiterung muss in deinem Browser aktiviert werden. Wenn sie nicht aktiviert wird, beendet Cold Turkey deinen Browser innerhalb von 30 Sekunden. Überprüfe anhand der folgenden Schritte, ob Cold Turkey in deinem Browser aktiviert ist.   Safari:  Klicke oben in der Menüleiste auf Safari. Klicke im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke auf den Reiter Erweiterungen. Klicke auf das Kästchen neben "Cold Turkey".    Chrome:  Klicke rechts oben in Chrome auf ⋮. Klicke im Dropdown-Menü auf Mehr Tools. Klicke auf Erweiterungen. Klicke auf den Schalter unter der Cold Turkey Erweiterung. Er sollte blau sein.    Firefox:  Klicke rechts oben in Firefox auf ☰. Klicke auf Add-ons. Klicke links in der Seitenleiste auf Erweiterungen. Klicke neben Cold Turkey auf Aktivieren. Du solltest sie im Dock finden. Wenn sie nicht bereits geöffnet ist, kannst du mit Hilfe der Spotlight Suche nach der App suchen oder sie im Finder im Programme-Ordner anklicken. Wenn du ein Pop-up mit einem grünen Button mit der Beschriftung "Neustart erforderlich" neben einem der Browser siehst, dann klicke auf diesen grünen Button, um einen Neustart des Browsers durchzuführen. Klicke dann auf Schließen. Dies ist der grüne Button unten auf der "Dashboard"-Seite. Alternativ kannst du links im Menü auf die Option "Blockieren-Listen" klicken. Dies erstellt eine neue Liste mit blockierten Seiten. Cold Turkey enthält auch eine vorinstallierte Liste namens "Ablenkungen" mit 54 häufigen Seiten, die hier bereits aufgelistet sind. Verwende für die Eingabe des Namens die Leiste mit der Beschriftung "Neue Blockieren-Liste" oben. Verwende für die Eingabe die Leiste mit der Beschriftung "Tippe die URL ein und drücke dann auf die Return-Taste". Wenn du bspw. Facebook blockieren möchtest, würdest du www.facebook.com eingeben. Füge so viele Webseiten hinzu, wie du möchtest. Um eine Webseite aus der Liste zu entfernen, klicke auf die Webseite und dann auf Löschen. Wenn du mit der Eingabe aller Webseiten, die du blockieren möchtest, fertig bist, klicke auf Speichern, um die Liste zu speichern. Um eine Blockieren-Liste zu bearbeiten, klicke links auf die Option "Blockieren-Listen" und klicke dann unter einem Namen auf Bearbeiten. Du findest sie im Menü links unter einem Icon mit einer Uhr. In der Anzeige des Timers werden alle erstellten Blockieren-Listen angezeigt. Klicke auf das Icon mit einem Kalender neben der gewünschten Blockieren-Liste. Du kannst den Timer für beliebig viele Tage stellen. Wenn du einen stündlichen Timer einstellen möchtest, dann klicke auf den heutigen Tag. Du findest ihn links neben dem Namen der Liste. Dies blendet ein Pop-up zur Bestätigung ein. Dies bestätigt, dass du einen Timer stellen möchtest, und blockiert die Webseiten in der Blockieren-Liste für die angegebene Dauer.  WARNUNG: Sobald du einen Timer gestellt hast, kannst du ihn nicht mehr ausschalten, bis er abgelaufen ist.

english_section_name: Using Cold Turkey


summary: Wisse, mit welchen Versionen von WordPad dies funktioniert. Positioniere den Cursor an die Stelle, wo deine Tabelle beginnen soll. Erstelle die erste Zeile. Drücke auf . Füge weiterer Zeilen hinzu. Passe die Größe der Zeilen und Spalten an. Füge deinen Inhalt hinzu. Speichere die Datei im Rich Text-Format (.rtf).

document: Das Erstellen einer Tabelle mit der Tastatur wird nur in Windows 8 oder neueren Versionen von WordPad unterstützt. Wenn du Windows 7 oder früher hast, musst du eine der anderen Methoden in diesem Artikel ausprobieren. Wenn du zum Einfügen von automatischen Tabellen deine Tastatur nutzt, startet die Tabelle in der Zeile, in der du dich gerade befindest. Du kannst überall in deinem Dokument eine neue Tabelle beginnen. Erstelle mit + und - die Maße für die erste Zeile. Beginne und ende jede Zelle mit einem + und gib mit - an, wie viele Zeichen breit die Zelle ist. Mache dir nicht so viele Gedanken über die tatsächlichen Maße, da du sie später noch anpassen kannst. Unten findest du ein Beispiel für die erste Zeile: +----------+-----+---------------+ ↵ Enter , um die erste Zeile zu erzeugen. Die Zeichen verwandeln sich in die erste Tabellenzeile und die + Zeichen werden zum Rand der Zellen. Du kannst mit der Eingabe von Text in die Zellen beginnen. Die Zellen werden automatisch in der Größe angepasst, wenn sie zu viel Text enthalten, damit er hineinpassen könnte. Bringe den Cursor ganz ans Ende der ersten Zeile, so dass er rechts außerhalb des Tabellenrands blinkt. Drücke auf ↵ Enter, um eine zweite Tabellenzeile zu erzeugen. Wiederhole dies, um weitere Reihen hinzuzufügen. Wenn du auf Tab ↹ drückst, während du in der letzten Zelle bist, erstellst du eine neue Zeile. Wenn du weiter auf Tab ↹ drückst, springst du in die nächste verfügbare Zelle und erzeugst eine neue Zeile, wenn du das Ende der letzten Zeile der Tabelle erreichst. Wenn du ein paar Zeilen hinzugefügt hast, kannst du ihre Größe mit der Maus anpassen. Finde den Rahmen, den du verschieben willst, klicke ihn an und ziehe daran. Jetzt, wo die Tabelle erstellt wurde, kannst du mit dem Bearbeiten der Daten beginnen. Gehe einfach von Zelle zu Zelle und gib die Daten ein, die du der Tabelle hinzufügen willst. Du kannst den Text nach Belieben hervorheben und formatieren. Dieses Format behält deine neu erstellte Tabelle. Wenn du sie als Textdatei (.txt) speicherst, geht die Tabellenformatierung verloren. Rich Text-Dateien können in den meisten Textverarbeitungen geöffnet werden. Du kannst sie auch als OpenOffice XML-Dokument (.docx) speichern, welches in Word geöffnet werden kann.

english_section_name: Using the Keyboard (Windows 8 or Newer)

summary: Öffne ein neues WordPad-Dokument. Füge die Tabellen-Tags hinzu. Füge die erste Zeile deiner Tabelle ein. Füge in der ersten Zeile die Überschriften für die Tabelle ein. Füge unter der Kopfzeile eine weitere Zeile ein. Füge weitere Zeilen hinzu. Klicke auf Datei und gehe auf "Speichern als". Wähle aus dem Menü "Speichern als" den Punkt "Text". Ändere die Dateiendung in .html. Speichere die Datei. Öffne die Datei in einem Browser.

document:
Du kannst mit WordPad eine Tabelle in HTML erstellen, die in jedem Browser geöffnet und angezeigt werden kann. Dies sind die Tags, mit denen der Code für die Tabelle umschlossen ist.

 Dies ist die Kopfzeile der Tabelle.

 Füge mit dem Tag "table heading" so viele Spalten hinzu, wie du magst.

 Spalte 1	 Spalte 2	 Spalte 3	 Spalte 4

 Jetzt, wo du die Spaltenüberschriften hast, kannst du deine erste Datenzeile einfügen.

 Spalte 1	 Spalte 2	 Spalte 3	 Spalte 4

 Daten 1	 Daten 2	 Daten 3	 Daten 4

 Du kannst mit dem Tag  deiner Tabelle weitere Datenzeilen hinzufügen. Achte darauf, dass du jedes einzelne mit einem  Tag wieder schließt.

 Spalte 1	 Spalte 2	 Spalte 3	 Spalte 4

 Daten 1	 Daten 2	 Daten 3	 Daten 4

 Daten 5	 Daten 6	 Daten 7	 Daten 8

 Damit kannst du das Dokument als HTML-Datei speichern. Es muss im HTML-Format sein, damit du die Tabelle sehen kannst, wenn du sie in einem Browser lädst. Damit kannst du die Dateiendung ändern. Dies ändert das Format ins HTML-Format. Du kannst der Datei jetzt einen beliebigen Namen geben und sie speichern. Achte darauf, dass sie die Dateiendung .html hat. Mache einen Doppelklick auf die gerade erstellte HTML-Datei, um sie in deinem Standard-Browser zu laden. Deine Tabelle wird im Browser-Fenster angezeigt.

english_section_name: Creating an HTML Table

summary: Stelle sicher, dass Excel oder OpenOffice installiert ist. Klicke in WordPad auf den Button "Objekt einfügen". Wähle die Option Arbeitsblatt. Fülle die Tabelle in der Tabellenverarbeitung mit den Daten aus. Formatiere den Text. Passe die Größe der Zellen an. Schließe den Editor. Verschiebe die Tabelle und passe ihre Größe an. Mache einen Doppelklick auf die Tabelle, um Änderungen vorzunehmen.

document: Wenn du etwas mehr Kontrolle über die Tabelle brauchst, kannst du eine Tabellenverarbeitung nutzen. Im Wesentlichen fügst du eine Tabelle aus dieser in dein WordPad-Dokument ein. Dafür brauchst du einen kompatiblen Editor. WordPad unterstützt Excel- und OpenDocument-Formate. OpenOffice und LibreOffice sind beide kostenlose Office-Pakete, die das OpenDocument-Format unterstützen. In neueren Versionen findest du diesen im Reiter Start unter Einfügen. Klicke in älteren Versionen von WordPad auf das Menü "Einfügen" und gehe auf "Objekt". Eine Liste mit Objekten, die du einfügen kannst, wird angezeigt. Wenn du Excel installiert hast, kannst du "Excel Arbeitsblatt" auswählen. Wenn du OpenOffice oder LibreOffice installiert hast, kannst du "OpenDocument-Tabelle" auswählen. Die Auswahl eines dieser Objekte fügt eine leere Tabelle in dein WordPad-Dokument ein und die Tabellenverarbeitung wird in einem anderen Fenster geöffnet. Nachdem du die Tabelle eingefügt hast, öffnet sich der Excel- oder OpenDocument-Editor. Alles, was du in die Zellen in diesem Editor eingibst, wird in der Tabelle angezeigt, die du in WordPad eingefügt hast. Fülle alle Zellen mit den wichtigen Daten. Auch wenn in WordPad nur ein kleiner Teil der Zellen gezeigt wird, erweitert sich die Reihe, wenn du Daten außerhalb der angezeigten Zellen eingibst. Wenn die Tabelle kleiner ist als die ursprüngliche Reihe, wird die Tabelle verkleinert, damit deine Daten hineinpassen. Du kannst mit den Textformatierungs-Tools in der Tabellenverarbeitung das Aussehen des Texts in den Zellen ändern. Du kannst die Schriftart, die Schriftgröße, die Schriftfarbe und die Betonung ändern. Text in Excel oder einer anderen Tabellenverarbeitung zu ändern ist dem Ändern von Text in einer Textverarbeitung sehr ähnlich.  Die Änderungen, die du an der Formatierung vornimmst, werden umgehend in der WordPad-Tabelle angezeigt. Du kannst Überschriften erstellen, indem du den Inhalt in der ersten Zeile in der Tabellenverarbeitung fett machst. Eine Änderung der Größe der Zeilen und Spalten im Editor wird sofort in der Tabelle in deinem WordPad-Dokument dargestellt. Ändere die Zellengröße, damit die Informationen leichter zu lesen sind. Die Daten werden fertiggestellt und du siehst die fertige Tabelle in WordPad. Du kannst an den Kästchen am Rand der Tabelle ziehen, um ihre Größe anzupassen. Der Inhalt der Tabelle wird größer oder kleiner, um sich an die neue Größe anzupassen. Du kannst die Tabelle auch anklicken und im Dokument verschieben. Dies öffnet den Editor und du kannst die Daten in der Tabelle ändern. Wenn du die Größe der Tabelle angepasst hast, wird sie beim Bearbeiten auf die ursprüngliche Größe zurückgesetzt. Du musst sie nach dem Bearbeiten wieder neu in der Größe anpassen.

english_section_name: Using a Spreadsheet Program


summary: Halt die Finger deiner Hände dicht beieinander. Umwickle deine Hand mit Klebeband. Lass deine Hand über die von Fusseln bedeckten Klamotten gleiten. Wirf das Tape weg sobald es vollständig mit Fusseln bedeckt ist.

document: Deine Hand wird der Ersatz für die Rolle sein. Die Klebeseite sollte dabei nach außen zeigen.  Am besten wickelst du das Tape nur ein bis zweimal komplett um deine Hand. Du brauchst lediglich genügend Tape, damit dieses aneinander haften bleibt. Hier geht es mehr um den Komfort. Wie lange will man schon mit einer Hand voller Klebeband rumlaufen? Demnach solltest du es nicht zu stark übertreiben. Wickle das Tape nicht zu fest. Gleich verstehst du auch warum. Das Tape sollte an dem Stoff kleben bleiben und sich um deine Hand rollen während du diese über den Stoff gleiten lässt. Genau das ist der Grund, warum du das Klebeband nicht zu eng wickeln solltest. Du kannst das ganze so oft wie gewünscht wiederholen. Diese Methode funktioniert auch kurzfristig sehr gut.

english_section_name: Using Your Hand as a Lint Roller


summary: Schneide das Gemüse zurecht und spüle es ab. Blanchiere die rote Beete Blätter. Brate die Nüsse. Gib Knoblauch und Nüsse in einen Mixer. Vermische das mit den anderen Zutaten. Servieren.

document: Fang mit einem Büschel Gemüse oder etwa 120 Gramm an. Schneide dicke Stiele ab, oder lass ein paar kurze Stücke dran, falls du hellrote Strähnchen im Pesto möchtest. Spüle jeglichen Dreck ab. Für einen stärkeren Geschmack kannst du auch ein Büschel frisches Basilikum hinzufügen, oder ein Büschel Radieschenblätter, die das Pesto nach Pfeffer schmecken lassen. Dadurch werden Stiele und Gemüse etwas weniger zäh. Hol deine Küchenzange und geh beim Blanchieren folgendermaßen vor:  Bereite eine Schüssel voller kaltem Wasser und Eiswürfeln vor. Bring das Wasser in einem großen Topf zum Kochen und lass die Blätter eine Minute lang dort drinnen. Leg das Gemüse so lange ins Eiswasser, bis es kalt ist. Meistens nimmt man hierzu Pinienkerne oder Walnüsse, aber für einen etwas ungewöhnlicheren Geschmack kannst du es auch mit Pistazien versuchen. Nehme sie aus der Schale und brate sie dann in einer trockenen, heißen Pfanne, wobei du sie oft rühren musst. Die Nüsse sind fertig, wenn sie goldbraun sind und du sie riechen kannst. Die Nussschalen kannst du, sofern vorhanden, nach dem Braten mit einem sauberen Tuch abreiben.  Pinienkerne brauchen etwa 5 Minuten. Walnüsse etwa 10–15. Pistazien brauchen 6–8 Minuten. Gib den gehäckselten Knoblauch und die getoasteten Nüsse in einen Mixer mit Metallklinge. Mixe alles grob. Reiße die Blätter in kleinere Stücke und gib sie in den Mixer. Gib Parmesankäse hinzu und mixe alles grob. Gieße beim Mixen stetig ein wenig Olivenöl hinein, bis das Pesto dick und klumpenlos ist. Schmecke es wahlweise mit Salz und Pfeffer ab.  Es könnte sein, dass du mehr oder weniger Olivenöl brauchst als das Rezept vorschreibt. Wahlweise kannst du die Pistazienversion mit eineinhalb EL (22 ml) Fenchelblätter, drei EL (45 ml) frischer Petersilie, und einem EL (15 ml) Zitronensaft ergänzen. In dieses verwegene Pesto kannst du krustiges Brot dippen, oder ein Löffel voll davon in sahnige Suppen geben. Mit Wasser verdünnt kannst du es auch als Spaghettisoße verwenden. Ersetzte damit Tomatensoße auf selbstgemachter Pizza und belege es mit rote Beete Scheiben oder anderen Zutaten. Reste halten im Kühlschrank eine Woche lang. Um es länger frisch zu halten, kannst du das Pesto in eine Eiswürfelschale gießen, mit Olivenöl bedecken, damit es sich nicht dunkel färbt und es dann tiefkühlen. Diese Würfel halten sich im Tiefkühlfach bis zu 6 Monaten.

english_section_name: Beet Green Pesto

summary: Schneide die Stiele ab (beliebig). Rolle die Blätter zusammen und schneide sie klein. Wasche das Gemüse. Blanchiere das Gemüse (beliebig). Heize das Olivenöl in einer Bratpfanne auf. Brate die Stiele vier Minuten lang (beliebig). Brate den Knoblauch eine Minute lang. Lege beim Braten der Blätter den Deckel auf die Pfanne, bis sie erschlaffen. Mit saurem Geschmack zubereiten oder servieren.

document: Die Stiele sind zwar essbar, doch nicht jeder mag ihren bitteren Geschmack. Schneide die Stile genau unter den Blättern ab, falls du sie nicht probieren möchtest, . Du kannst den dicken, unteren Teil der Stiele V-förmig von den größten Blättern abschneiden.</reg> Wie alle Blätter werden auch diese beim Anbraten viel kleiner. So lange sie alle auf einmal in deine Bratpfanne passen, kannst du auch eine Menge gleichzeitig braten. Bündele die Blätter und rolle sie zu einem Zylinder zusammen. Schneide sie zu mundgerechten Stücken, etwa 1.25–2.5 cm (½–1 Zoll) dick.</ref> Schneide die Stiele in ähnlich große Stücke, falls du sie auch isst. Du kannst eine Salatschleuder benutzen oder das Gemüse in eine Schüssel voller Wasser legen und sichtbaren Schmutz abwaschen. Lass es für ein paar Sekunden liegen, damit Schmutz auf den Boden sinken kann. Nehme das Gemüse heraus und wiederhole das Ganze wenn nötig bis das Wasser in der Schüssel sauber bleibt. Lege das feuchte Gemüse in eine andere Schüssel. Wasche die Stiele, sofern du sie mitisst, einzeln. Dadurch bleibt die helle, grüne Farbe erhalten. Allerdings lassen sich die rote Beete Blätter auch problemlos ohne Blanchieren zubereiten. Blanchieren geht so:  Bereite eine Schüssel voller kaltem Wasser und Eis vor. Lege das Gemüse eine Minute lang in kochendes Wasser. Nehme das Gemüse mit einer Zange heraus und lege es auf ein Sieb. Lass es so lange im Eiswasser, bis es kalt ist. Lass es auf einem Sieb abtropfen. Gib genug natives Olivenöl extra hinzu, um den Pfannenboden komplett zu bedecken, etwa 1–2 EL (15–30 ml). Erwärme es bei mittlerer Hitze bis das Öl simmert oder bis ein Tropfen Wasser zischt, wenn er ins Öl getan wird. Gib die kleingeschnittenen Stiele als erstes in die Pfanne, falls du sie mitisst. Brate sie vier Minuten lang an, oder bis sie etwas weich werden. Würfle zwei Knoblauchzehen und gib sie in die Pfanne. Brate sie etwa eine Minute lang, oder bis der Knoblauch durchsichtig wird. Wahlweise kannst du auch eine gewürfelte Schalotte und/oder ¼ TL (1 ml) rote Pfefferflocken dazu geben. Gebe die geschnittenen Blätter in die Pfanne und rühre sie nicht um. Decke die Pfanne solange zu, bis alles kleingekocht ist, etwa ein bis drei Minuten lang. Das vom Abspülen übrig gebliebene Wasser sollte ausreichen, um die Blätter leicht zu dünsten. Falls die Blätter innerhalb von 30–60 Sekunden nicht anfangen zu schrumpfen oder falls der Knoblauch braun wird, solltest du ein paar Löffel Wasser hinzufügen. Essig oder Zitronensaft vermindert den bitteren Geschmack der rote Beete Blätter. Serviere das Gericht mit Zitronenscheiben, die man über dem Gemüse auspressen kann oder spritze ein wenig von deinem Lieblingsessig darauf, nachdem du die Pfanne vom Herd nimmst.  Gib für einen intensiveren sauren Geschmack ein bis zwei EL (15–30 ml) Essig oder den Saft einer Orange in die Pfanne. Koche sie zwei bis drei Minuten lang bei niedriger Hitze oder bis die Flüssigkeit verkocht ist. Serviere das Gericht mit Orangeschale garniert.  Rote Beete Blätter enthalten zwar schon Salz, doch du kannst eine Priese Salz und Pfeffer dazugeben, wenn du denkst das es so besser schmeckt.

english_section_name: Sautéed Beet Greens

summary: Serviere rohe rote Beete Blätter in Salat. Gebe das angebratene Gemüse in die Suppe. Backe die Blätter, bis sie zu knusprigen Chips werden.

document: Rohe rote Beete Blätter haben einen noch stärkeren Geschmack und sollten daher am besten mit anderen stark schmeckenden Zutaten zubereitet werden. Vermische sie mit Feta-Käse, Romano-Käse, Ziegenkäse, oder mit Anchovis. Tahin, Erdbeere-Vinaigrette oder andere starke, saure Soßen passen gut zu diesem Salat. Je älter rote Beete Blätter werden, desto bitterer und zäher sind sie. Wenn du sie roh servierst ist es am besten, sie am Frühlings- oder Sommeranfang zu kaufen. Brate es mit anderen aromatischen Zutaten an und gebe davon etwas in die Suppe, wenn sie fast fertig ist. Das funktioniert auch gut bei dickflüssigen Erbsen- oder sahnehaltigen Suppen. Diese Chips sind etwas dicker und schmecken "pflanzenhafter" als anderes grünes Blattgemüse. Falls du jetzt aber zum rote Beete Fan geworden bist und sie auch zum mitnehmen willst, ist das hier ein fabelhaftes Rezept:  Stelle deinen Ofen auf 175 ºC (350 ºF). Schneide die Stiele ab, wasche die Blätter und trocken sie ab. Vermische die Blätter mit etwas Olivenöl. Beliebig mit Salz und Pfeffer abschmecken (zuerst probieren; rote Beete Blätter sind bereits salzig). Backe sie 15 Minuten lang auf Backpapier. Drehe sie danach um und lass sie für weitere 10 Minuten backen.

english_section_name: Additional Recipes