summary: Finde deinen Stoff. Nimm deine Maße. Markiere und schneide das Stück für den Rock. Nähe die Seiten deines Rockes zusammen. Mache eine Raffnaht am oberen Ende. Markiere und schneide das Stück für das Taillenband zu. Falte das Taillenband in die Hälfte und nähe es zu einem Kreis. Markiere und schneide die Bänder zu. Bringe die Bänder am Rock an. Füge das Taillenband hiinzu. Drehe das Taillenband um und trage das Kleid.

document: Du wirst ungefähr drei Meter Stoff brauchen, um dieses Kleid zu machen. Die besten Stoffarten, die du auswählen kannst, sind welche, die dehnbar sind und sich gut anschmiegen. Polyester oder Strickstoffe sind beide eine gute Wahl. Wie bei aller Kleidung wird dein Kleid exakt auf das maßzuschneidern, was du brauchst, es am besten aussehen lassen. Du wirst zwei Maße brauchen, bevor du beginnst:  Deine Taille ist der kleinste Teil. Die Länge von der Taille bis dorthin, wo der untere Rand des Kleides sein soll. Das ist die Rocklänge. Falte deinen Stoff einmal in die Hälfte und lege ihn auf eine flache Oberfläche. Wenn dein Stoff rechteckig ist, dann mache die Faltung der Länge nach. Verwende von einer der zwei parallelen freien Seiten ausgehend ein Maßband und miss die Rocklänge ab, die du vorhin gemessen hast. Achte darauf, dass das Maßband gerade und parallel zur langen Seite liegt, nicht diagonal. Markiere die Rocklänge auf beiden Seiten des Stoffes mit Malerkleide oder Stecknadeln. Schneide mit einer scharfen Stoffschere entlang dieser Markierungen. Nimm die freien langen Ränder deines Rockes und nähe sie zusammen. Dadurch sollte ein langer Schlauch entstehen. Viele Stoffe, besonders gemusterte, haben nur eine Seite, die letztendlich auf dem Kleidungsstück zu sehen sein soll. Wenn dein Stoff ein solcher ist, dann nähe so, dass die schönere Seite aufeinander liegt. Du wirst den Schlauch später umkrempeln. Mache eine weite und lockere Naht etwa 1,5 cm von dem, was zum oberen Rand deines Rockes werden soll. Nähe komplett rund um den Schlauch. Ziehe, wenn du fertig bist, sanft an einem der Fadenenden. Dadurch wird der Rock "gerafft", so dass ein leicht gekräuseltes Erscheinungsbild entsteht. Kürze die Enden der Fäden nicht, bis das ganze Kleid zusammengenäht wurde. Wenn du sie jetzt abschneidest, wird sich die Raffnaht auflösen. Miss und markiere auf einem Abschnitt des Stoffes das, was das Taillenband wird. Es muss ein 20 cm breiter und die Hälfte bis ein Drittel deiner Taillenweite langer Streifen sein. Wenn dein Stoff nicht sehr dehnbar ist, dann verwende stattdessen eine tatsächliche Taillenweite. Je dehnbarer der Stoff ist, desto kürzer sollte dieses Stück sein. Falte der Länge nach. Nähe dann die beiden kurzen Enden zusammen. Achte darauf, dass die Naht alle vier Stoffschichten erfasst. Du wirst zwei lange Stoffstreifen brauchen, um den umwandelbaren "Wickel"teil deines Kleides zu machen. Die Länge und Breite dieser Streifen hängt von deiner Figur ab.  Die Breite der Bänder sollte ungefähr 25 cm sein bei einer schmaleren Brust, 30 cm bei einer durchschnittlichen Brust und 35 cm bei einer großen Brust. Du kannst sie breiter machen, wenn du möchtest, dass dein Kleid dich mehr bedeckt. Die Länge der Streifen hängt von deiner Körpergröße ab. Wenn du eher klein bist, dann mache sie ungefähr 215 cm lang. Bei durchschnittlicher Größe solltest du 240 cm nehmen und große Personen werden etwa 265 cm brauchen. Wenn du dir unsicher bist, wie lang sie sein sollten, dann füge ein paar Zentimeter hinzu und kürze sie, nachdem du das Kleid zusammengestellt hast, falls notwendig. Lege zwei Bänder mit einem kurzen Rand bündig an den oberen Rand des Rocks. Lege sie Streifen so, dass sie sich um etwa einen Zentimeter überlappen. Achte darauf, dass die geöffneten Bänder parallel zur Länge des Rocks liegen, statt in die entgegengesetzte Richtung. Nähe die Streifen an den oberen Rand des Rocks. Stecke das Taillenband rund um den oberen Rand des Rockes, sodass der untere Teil des Taillenbandes verkehrt herum und bündig mit dem oberen Rand des Rockes liegt. Nähe die beiden Stücke zusammen.  Positioniere die Naht vorne in der Mitte des Kleides, sodass sie von den Bändern versteckt wird, wenn du es trägst.  Das Taillenband wird kleiner sein als der obere Rand des Rockes. Dehne das Taillenband vorsichtig beim Nähen, um es richtig auszurichten und eine eng anliegende Passform zu erreichen. Drehe das Taillenband, wenn du fertig genäht hast, nach oben und nach innen. Dein Kleid ist nun bereit getragen zu werden.  Eine Art, das Kleid zu tragen, ist an der Hüfte, mit den Bändern über die Brust gezogen und hinten rund um den Nacken. Du kannst das Kleid mit einem Tube-Toop in einer ähnlichen Farbe tragen, um für mehr Abdeckung zu sorgen.

english_section_name: Making an Infinity Wrap Dress

summary: Bestimme die genaue Größe desjenigen, der das Kleid tragen wird. Finde dein Muster. Wähle den richtigen Stoff. Schneide die Musterstücke aus. Schneide deine Stoffstücke aus. Nähe die Stücke zusammen. Probiere das Kleid an.

document: Sogar die schmeichelndsten Kleidungsstücke sehen besser aus, wenn sie eine genaue Passform haben. Miss mit einem biegsamen Maßband den Busen, die Taille und die Hüfte. Verwende diese Maßnahmen, um genau die richtige Mustergröße auszuwählen, um anhand dessen zu arbeiten. Du kannst Nähmuster in Stoffgeschäften finden oder sie aus dem Internet herunterladen. Die meisten vorgedruckten Muster, die du kaufen kannst, gibt es in mehreren Größen auf demselben Bogen. Viele Webseiten mit Mustern im Internet bieten jedoch unterschiedliche Dateien für jede Größe an. Weil Wickelkleider oft lose und fließend getragen werden, ist es in Ordnung, wenn das Muster ein wenig größer ist als deine Maße. Denke darüber nach, welche Art von Kleid du gerne hättest. Das klassische Wickelkleid hat lange Ärmel und endet direkt über dem Knie. Es gibt jedoch Varianten mit allen Arten von Ärmeln und Rocklängen. Du musst dich auch zwischen einem echten und unechten Wickeln entscheiden. Der beste Stoff für ein Wickelkleid ist dehnbar. Gute Optionen sind Strickstoffe oder Polyester. Du kannst einen Stoff mit jedem Gewicht wählen, von leicht bis schwer. Er kann außerdem einfarbig oder gemustert sein. Du kannst auch ein Wickelkleid aus einem nicht elastischen Stoff machen. Es wird sich jedoch nicht auf dieselbe Weise um deine Kurven legen und sie einhüllen. Schneide an der schwarzen Linie entlang, wie es in den jeweiligen Anweisungen des Musters angegeben ist. Verwende eine Schere, die speziell dafür gedacht ist, Papier zu schneiden. Verwende nicht deine Stoffschere, denn die Muster werden sie abstumpfen. Verwende gerade Stecknadeln, um die Musterteile auf deinem Stoff zu befestigen. Zeichne das Muster mit Schneiderkreide oder einem anderen nicht färbenden Schreibgerät auf dem Stoff nach. Nimm die Musterteile ab und schneide dann entlang dieser Linien. Das typische Wickelkleid hat ungefähr sechs Teile: zwei Vorderseiten, zwei Ärmel, einen Rücken und eines als Band oder Gürtel. Dieser Schritt hängt von dem jeweiligen Muster ab, das du gewählt hast, und unterscheidet sich stark. Denke im Allgemeinen daran, alle Säume bei 1,5 cm zu halten. Alle freien Ränder, wie unten am Rock, sollten ebenfalls bei 1,5 cm gesäumt werden. Trage es entweder selber oder lege es einer Ankleidepuppe in der richtigen Größe an. Gehe sicher, dass dir gefällt, wie es aussieht, und prüfe es auf Stellen, wo du den Saum vergessen haben könntest. Säume alle Stellen neu, wo der Saum ungerade ist oder nicht richtig sitzt. Wenn das Kleid zu locker ist, dann probiere, den Saum an dieser Stelle breiter zu machen. Teste neue Säume mit geraden Stecknadeln, bevor du sie tatsächlich nähst.

english_section_name: Working from a Pattern


summary: Öffne YouTube. Klicke oben auf der Seite in die Suchleiste. Suche nach einem Video. Wähle ein Video aus. Klicke rechts unter dem Videoplayer auf Teilen. Klicke auf das Facebook-Icon. Gib den Text für deinen Post ein. Klicke auf Auf Facebook posten.

document: Gehe dafür im Browser auf https://www.youtube.com. Du musst dich nicht in YouTube einloggen, es sei denn, du möchtest auf ein Video mit Altersbeschränkung verlinken.  Gib den Titel eines Videos ein und drücke dann auf ↵ Enter. Dies sucht nach dem Video. Finde das Video, das du posten möchtest, und klicke es zum Öffnen an.  Dies ist das dunkelblaue Icon mit dem weißen "f" darin. Facebook wird in einem neuen Fenster geöffnet. Gib deine Zugangsdaten für Facebook, also deine E-Mail-Adresse und das zugehörige Passwort, ein, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wenn du einen Kommentar oder einen anderen Text zusammen mit dem Video posten möchtest, tippe ihn in das Textfeld ein. Du musst hier keinen Text eingeben. Dies ist ein blauer Button unten rechts im Facebook-Fenster. Dies postet den Link deines Videos in Facebook. Andere Benutzer können den Link auswählen, um das Video auf YouTube zu öffnen.

english_section_name: Posting a Link on Desktop


summary: Halte dich an eine Routine. Schreibe dir eine Zeit zum Schlafengehen vor. Achte auf deine Schlafzyklen. Mach früh am Tag Sport.

document: Dein Körper gewöhnt sich daran, dieselben Dinge zur selben Zeit zu machen. Wenn es um Schlaf geht, ist eine gleichmäßige Routine am besten. Indem du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, gewöhnt sich dein Körper daran, eine bestimmte Anzahl an Stunden zu schlafen. Das kann dabei helfen zu verhindern, dass du zu viel schläfst. Bestimme eine Zeit zum Schlafengehen, die mindestens acht Stunden vor der Uhrzeit liegt, zu der du aufstehen musst. Damit du auch zu dieser festgelegten Zeit ins Bett gehst, solltest du den Wecker auf deinem Handy auf eine Stunde davor stellen. So hast du Zeit, herunterzufahren, alle elektronischen Geräte auszuschalten und dich bettfertig zu machen. Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Daher solltest du deine Schlafenszeit mit diesen Zyklen im Hinterkopf planen. Wenn du aufwachst, bevor dein Wecker klingelt, solltest du lieber aufstehen, als einen weiteren Schlafzyklus zu beginnen. Wenn du zu Beginn oder in der Mitte eines Schlafzyklus aufwachst, könntest du dich müde fühlen. Mach drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr. Wenn du zu nah an deiner Schlafenzeit Sport macht, regt das deinen Geist und deinen Körper an, was dich wachhält.

english_section_name: Getting on a Sleep Schedule

summary: Steh auf und beweg dich. Schau weg von deinem Computer. Teile deinen Koffeinkonsum auf. Versuch es mit etwas Musik. Wasch dein Gesicht.

document: Wenn du merkst, dass du müde wirst, ist es Zeit für etwas Bewegung. Mach einen kleinen Spaziergang, selbst wenn er nur bis zur Toilette oder dem Pausenraum geht. 20 Minuten sind ideal, aber wenn das nicht möglich ist, lauf ein wenig im Büro herum oder mach Hampelmänner, um dein Blut in Bewegung zu bringen. Wenn du merkst, dass du an deinem Computer müde wirst, ist es Zeit für eine Pause und wenn es nur eine Pause vom Starren auf den Bildschirm ist. Schau mindestens fünf Minuten auf etwas anderes am anderen Ende des Raumes. Es ist kein Geheimnis, dass Koffein dir beim Wachbleiben hilft. Untersuchungen haben allerdings gezeigt, dass es am besten ist, deinen Koffeinkonsum über den Tag zu verteilen, anstatt am Morgen eine große Dosis in Form von drei oder vier Tassen Kaffee zu dir zu nehmen. Dafür solltest du häufiger am Tag ein Getränk mit weniger Koffein trinken, etwa grünen Tee, oder kleinere Mengen Kaffee auf einmal zu dir nehmen. Nimm vor dem Schlafengehen kein Koffein zu dir, da es dich wachhält und dafür sorgt, dass du am nächsten Tag müder bist. Verzichte sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein (und denk daran, Schokolade enthält ebenfalls Koffein!). Musik kann deine Energie anregen, vor allem wenn du sie magst. Anstatt dich mit Stille zu umgeben, könntest du an der Arbeit ein paar Kopfhörer verwenden oder zuhause das Radio anmachen. Man kann nur schwer einschlafen, wenn man den Kopf im Takt seines Lieblingslieds bewegt. Du musst keine Seife verwenden, doch ein kurzer Besuch im Badezimmer, um dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, kann dir helfen wachzubleiben. Wenn du geschminkt bist, gib etwas kaltes Wasser in deinen Nacken.

english_section_name: Staying Awake

summary: Drück nicht auf die Schlummertaste Freu dich auf etwas.

document: . Es ist verlockend, am Morgen ein paar Extraminuten Schlaf zu bekommen, indem man auf die „Schlummertaste“ drückt. Doch das kann dich müde machen, so dass du nur noch mehr schlafen willst. Versuch aufzustehen, sobald dein Wecker klingelt.  Stell dir auch nicht mehrere Wecker. Dir könnte es gefallen, beim ersten Weckton aufzuwachen und zu wissen, dass du noch 15 bis 30 Minuten schlafen kannst, bevor der „echte“ Wecker losgeht. Doch das unterbricht nur deinen Schlafzyklus und macht dir das Aufstehen schwerer. Eine Methode, um sicherzugehen, dass du aufstehst, ist es, den Wecker außerhalb deiner Reichweite aufzustellen. Du darfst einfach nicht die Möglichkeit haben, auf die Schlummertaste zu drücken. Stell deinen Wecker am anderen Ende des Zimmers auf, damit du aufstehen muss, um ihn auszuschalten. Du könntest auch einen Wecker mit natürlichem Licht verwenden, um leichter aufzuwachen. Das ist, als ob du eine kleine Sonne in deinem Schlafzimmer hast, die dich weckt. Du kannst das Aufstehen leichter machen, wenn es jeden Morgen etwas für dich gibt, das du liebst. Das könnte so etwas Einfaches wie eine Tasse Tee oder Kaffee sein oder vielleicht isst du eine Schüssel mit deinem Lieblingsmüsli. Verwende etwas, das du liebst, als Motivation, aufzustehen und in Gang zu kommen.

english_section_name: Making Waking Up Easier


summary: Spiele mit den Spielern mit dem höchsten Potential, um in dieser Woche mit ihnen siegreich zu sein. Organisiere deine Mannschaftsaufstellung. Punkte anhäufen. Pass auf bevorstehende Bye-weeks auf. Denke auch im Laufe der Saison an Trades. Lass die Saison ausklingen.

document: Während der NFL-Saison kannst du von Woche zu Woche Spieler in allen wichtigen Positionen fest aufstellen und deine erste Mannschaft für diese Woche festlegen. Ihre Leistung im echten NFL-Spiel wird dir wiederum Punkte für dein Fantasy Football Team einbringen.  Stelle sicher, dass der Spieler einsatzbereit ist. In der Regel sind diese Spieler mit einem „A“ für aktiv gekennzeichnet. Sollten die Spieler verletzt sein, oder sich ihr Team in einer Bye-Week befinden, sind sie also nicht aktiv und du musst sie mit anderen Spielern ersetzen.  Ein besonders hilfreicher statistischer Wert, auf den du achten solltest, ist die Stärke deines Gegners, dem du in der kommenden Woche gegenüberstehst, vor allem, wenn du gerade dabei bist herauszufinden, welchen Quarterback und welchen Runningback du spielen lässt. Wenn du den hervorragenden Peyton Manning in deiner Mannschaft hast, aber auch den fast genau so guten Tom Brady, musst du darauf achten, wer von ihnen gegen wen in dieser Woche antritt. Wenn Manning gegen das allerbeste Team spielt, aber Brady gegen ein relativ schlechtes Team antritt, solltest du dies berücksichtigen. Die meisten Ligen haben eine vorgegebene Anzahl an Spielern. Ein Teameigentümer muss also eine Mannschaftsaufstellung besitzen, und jeder Spieler bekleidet eine zugewiesene Position. Es kann durchaus sein, dass du eine Startformation hast, die in jedem Spiel eingesetzt werden muss und auch Spieler, die für bestimmte Spiele auf der Bank Platz nehmen müssen. Die Teameigentümer müssen ihre wöchentliche Startformation vor einer Frist ausgewählt haben. Schaue jedes Spiel, um zu sehen, in welcher Form sich deine Spieler befinden! Jede individuelle Liga hat sein eigenes Punktesystem. Jedoch bleibt eine Sache immer gleich: ihre tatsächliche wöchentliche Form im NFL-Alltag entscheidet darüber, wie viele Punkte du im Gegensatz zu deinen Mitstreitern erhältst. Wenn der Spieltag vorüber ist, kannst du dich online bei deiner Liga einloggen, um zu sehen wie gut du warst. Wenn du eine erste Formation hast, die auch wirklich gut für dich agiert, musst du dich fragen, was du machen wirst, wenn in einigen Wochen alle deine Spieler mit hohen Fähigkeiten aus der ersten Formation nicht mehr dabei sind. Wer soll sie ersetzen? Drafte dir ein Team, das nicht wegen einer schlechten Bye-Week geschwächt wird und fange schon an im Voraus zu planen. Stelle sicher, dass du genügend Auswechselspieler ohne sich überschneidende Bye-Weeks hast. Im weiteren Verlauf des Drafts solltest du eine fortlaufende Auflistung an Spielern haben, die du in Betracht ziehst zu traden oder die du traden würdest. Solltest du wirklich einen Spieler unbedingt in deiner Mannschaft haben wollen, musst du vorher eine absolut wasserdichte Strategie entwickeln für den Fall, dass er sich für einen anderen Club entscheidet. Fantasy Football ermöglicht dir im Grunde eine weitere Ebene der Begeisterung für die reguläre NFL-Saison, da dir Fantasy Football größere Verbundenheit mit den Individualakteuren ermöglicht. Plötzlich hast du einen großen Anteil daran, wie die Seahawks spielen, wenn du Golden Tate in deinem Fantasy Football Team hast, sogar dann, wenn du noch nie in Seattle gewesen bist. Schaue die Spiele, verfolge die Statistiken und habe einfach nur Spaß am Ganzen.

english_section_name: Playing Week-to-Week

summary: Nimm an einem Draft teil. Wähle so viele der besten Spieler für die wichtigsten Positionen aus. Wähle Spieler, die vielleicht erst später in ihrer Karriere ihr volles Potential erreichen könnten. Verpflichte Free Agents. Spieler traden.

document: Genau wie beim wirklichen Football findet beim Fantasy Football jede Saison ein Draft statt. Spieler können aussortiert werden, werden dann Free Agents, und Trades sind ebenso möglich. Doch hauptsächlich geht es darum, dein Team aus deinen gedrafteten Spielern zusammenzustellen. Deshalb ist es hilfreich, wenn du gut über die großen Namen und Talente Bescheid weißt. Es gibt zwei grundsätzliche Arten zu draften:  In einem Serpentine Draft wechseln sich Teambesitzer beim Draften von Spielern im Sinne der Fairness ab. Das heißt zum Beispiel, dass derjenige, der bei ungeraden Runden als Erster auswählt, in Runden mit einer geraden Zahl als Letzter wählt, usw. In einem Auction Draft erhält jeder Teambesitzer ein festgesetztes und ausgedachtes Budget, das er zur Verfügung hat, um es für Spieler auszugeben. Die Spieler sind wie bei einer Auktion gelistet und gehen an das Team, das das höchste Gebot abgibt. Ein Fehler, der vielen Fantasy Rookies unterläuft, ist, dass sie sofort ihren Lieblings-Quarterback auswählen und ihn anschließend auf allen Positionen spielen lassen. Wenn es dann soweit ist einen Spieler auszuwählen, der für den Quarterback einspringt, ist nur noch der 3rd-Stringer übrig, der für die Southeastern Louisiana Tech gespielt hat. Ups.  Entwirf einen Draft-Day-Spickzettel. Dein Spickzettel sollte eine Auflistung deiner idealsten Picks und auch Back-Ups und Spieler mit Potential nach oben enthalten. Halte ihn so gut du kannst während des Drafts auf dem neuesten Stand und behalte immer die Spieler im Auge, die du engagierst und wie viel Geld du noch übrig hast. Außerdem musst du auch auf die Spieler achten, die dir vor deiner Nase von anderen Fantasy Football-Spielern weggeschnappt wurden. Du kannst dir zum Beispiel ein paar Textmarker bereithalten, um zu markieren, wer wen erhält. Stelle dein Roster so zusammen, dass später Rookies eine wichtige Rollen spielen könnten. Das Schöne am Fantasy Football ist es, wenn ein schon schlafend geglaubter Spieler plötzlich aus dem Nichts extrem viele Punkte erzielt.    Setze erst auf deine Lieblingsspieler, wenn du bereits die wichtigen Personalentscheidungen getroffen hast. Solltest du zum Beispiel ein großer Fan der Dallas Cowboys sein und dir einige von ihren guten Spielern auswählen, könntest du in eine Falle geraten, wenn sich alle in einer Bye-Week befinden. Sei vorsichtig, wenn es darum geht, zu viele Spieler desselben Teams auszuwählen. Du musst lernen zu erkennen, dich für die besten Spieler zu entscheiden, die sich in den High-Stat-Positionen befinden. Vergiss nicht, du stellst dein echtes Footballteam zusammen, was gleichzeitig bedeutet, dass du eigentlich keine Schlüsselspieler brauchst. Sie mögen zwar helfen, aber du brauchst Spieler, die dir dabei helfen eine Menge Stats aufzubauen. Beim Fantasy Football sind Free Agents alle Spieler, die sich im Moment bei einem Team in der Liga befinden (d.h. Spieler, die im Draft nicht gewählt wurden, oder durch ein Team während der Saison entlassen wurden). Im Laufe der Saison kann es durchaus passieren, dass die Leistung eines Spielers in der echten NFL-Saison dich dazu inspiriert, ihn als Free Agent für deine Fantasy League zu engagieren. In der Regel wird die Verpflichtung von Free Agents nach dem wöchentlichen Montagabend-Spiel bekannt gegeben und später in der Woche eingepflegt. Sollte mehr als ein Team einen Free Agent engagieren wollen, bekommt das Team mit dem höchsten Waiver Wire Ranking den Spieler. Das Waver Wire Ranking hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich dem Niederlage/Sieg Verhältnis und der Zahl an Free Agents, die das Team bereits hinzugefügt hat. Nachdem du einen Spieler als Free Agent zu deinem Team hinzugefügt hast, fällst du zurück an das Ende der Waiver Wire List. Andere Ligen können verschiedene Arten von Methoden für die Berechnung dieser Rankings benutzen. Wie im wahren Football, können Teameigentümer auch hier traden. Bei bestimmten Ligen, muss man sich an spezielle Tradedeadlines halten. Es kann auch sein, dass erst alle Teameigner bei einem Trade innerhalb einer Liga zustimmen müssen. Die Trades innerhalb der Fantasy-Ligen können zum Teil umstritten sein, deshalb kann es dazu kommen, dass ein Fantasy Trade-Schiedsrichter in die Situation eingreift. Es gibt eine Vielzahl an Trade-Schiedsrichter-Internetseiten, auf denen ein unparteiischer Dritter über die Gültigkeit und die Fairness eines bestimmten Trades entscheidet.

english_section_name: Drafting Players

summary: Wähle eine Liga, die du mit deiner Freizeit und deinen Verpflichtungen vereinbaren kannst. Überlege dir, ob du lieber in einer Head-to-Head-Liga oder in einer ganz normalen Liga mit Punkten spielen möchtest. Wähle deine Optionen für Mannschaftsaufstellung und Punktesystem aus. Suche dir eine Liga aus, die deinen Wünschen entspricht und melde dich online dafür an.

document: Fantasy Football hängt, genau so wie beim echten Football, stark von der Konkurrenz ab. Das Spiel in einer Liga ermöglicht es dir, Beziehungen und Kameradschaften zu knüpfen und bietet dir einen besonderen Anreiz, deine Spieler klug zu wählen. Es gibt etliche Ligen, die für dich in Betracht kämen, also versuche diejenige auszuwählen, die deinen Verpflichtungen, deiner Erfahrung und deiner Ernsthaftigkeit beim Spielen entsprechen. In einem Head-to-Head Play spielt dein Team jede Woche gegen eine andere Mannschaft. Die Mannschaft, die die meisten Punkte erzielt, ist der Sieger. In einer „Total Points League“ häufen sich die Punkte der Mannschaften über die ganze Saison hinweg stetig an. Nach Ablauf der Regular Season treffen die Teams mit dem besten Gewinn/Niederlage-Verhältnis aufeinander, um den endgültigen Meister zu ermitteln.  Es macht deshalb Spaß, Head-to-Head Leagues mit Freunden zu spielen, da du dir die ganze Woche Trash-Talk Battles mit deinen Freunden leisten kannst. Am Ende kommt es zu den entscheidenden Playoffs mit den Teams, die die besten Ergebnisse vorweisen können. Points Leagues sind dann das Richtige für dich, wenn du am Wochenende gerne die NFL-Spiele schaust, was dir mehr Anteil am Geschehen verschafft, wenn deine ausgesuchten Spieler auch wirklich spielen und du auf dem neuesten Stand der einzelnen Akteure bleibst. Außerdem ist diese Art von Liga besser für dich geeignet, wenn du weniger Zeit dafür investieren möchtest, immer auf dem aktuellen Stand der Ligageschehnisse zu sein. Du hast die Möglichkeit, zwischen mehreren verschiedenen Arten zu wählen, um zu Punkten zu kommen, zum Beispiel für die Leistung der Spieler, die du draftest und die Zusammensetzung der Mannschaft. In der Regel bist du der Headcoach und am erfolgreichsten, wenn deine Individualspieler spielen, also wenn du die Akteure spielen lässt, die dir die beste Chance für den Sieg bringen.  Bei den Punkten benutzen die meisten Ligen ein Points for Reception-Punktesystem. Hier erhältst du nicht nur Punkte, die Individualspieler erzielen, sondern auch für Stats wie Receptions, erzielte Yards und Sacks. Das Score-Tallying beeinflusst zwar nicht die Art und Weise, wie du Fantasy Football spielst, doch könnte es sich auf die Auswahl der während der Woche eingesetzten Spieler auswirken.  Die IDP Option benutzt die Abwehrspieler genauso regelmäßig wie die Option der Team Defensive. Weitere Ligen benutzen einfach nur die Team Defense. Die zusätzlichen Spieler und Positionen, die man auswählen und belegen muss, bedeuten für die Teambesitzer in einer IDP-Liga eine gehörige Menge Mehrarbeit, um festzustellen, welche und vor alle wann sie Abwehrspieler draften. Das macht es schwerer festzulegen, welche Spieler und Positionen am bedeutendsten sind. Jedoch kann es für große Football Fans sehr lohnenswert sein, solche Ligen zu gewinnen. Die beiden beliebtesten Internetseiten sind die Ligen von ESPN und Yahoo. Gehe auf deren kostenlose Fantasy Football-Seite und suche nach „Open Standard Leagues“ oder wende dich an Freunde, die auch in der Liga spielen und bitte den Administrator, dich zur Liga hinzuzufügen. Du kannst natürlich auch eine neue Liga anlegen, aber versuche erst einmal, ein bisschen Erfahrung in verschiedenen Spieltypen zu sammeln und spiele einige Fantasy-Saisons, bevor du dir deine eigene Liga anlegst.

english_section_name: Picking a League


summary: Identifiziere angelerntes, dich selbst in Frage stellendes Denken. Denke positiver. Ändere die Herangehensweise an deine Ziele.

document: Studien haben gezeigt, dass sich selbst anzweifelnde oder limitierende Gedanken deine Fähigkeit zu einer guten Leistung und die Erreichung dessen, wozu du bereits in der Lage bist, beeinträchtigen. Wenn du also gelernt hast, dich selbst, deine Fähigkeiten und deine Chancen auf Erfolg anzuzweifeln, dann richtest du dich möglicherweise auf Versagen aus. Es ist wichtig daran zu denken, dass schlechtes Denken über dich keine genaue Wiederspiegelung dessen ist, was du bist, auch wenn diese sozial angelernten Verhaltensweisen und Gedankenmuster sich mit der Zeit real anfühlen.  Jedes Mal, wenn du feststellst, dass du etwas Schlechtes über dich oder deine Fähigkeiten denkst, tritt einen Schritt zurück und frage dich, woher dieser Gedanke kommt. Frage dich, welchen Beweis du hast, dass du bei der anliegenden Aufgabe versagen wirst, und du wirst schnell sehen, dass Gedanken, bei denen du dich selbst in Frage stellst, in der Realität keine Basis haben. Du wirst nie wissen, ob du Erfolg haben kannst oder nicht, wenn du es nicht ausprobierst. Sieh es als Experiment an - du kannst keine genaue Schlussfolgerung erlangen, ohne zuerst Daten zu sammeln, und jede Situation erfordert ihre eigene Datenreihe. Einfach gesagt: Je mehr du an dich und deine Fähigkeiten glaubst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du es weiterhin versuchst und Erfolg hast. Wenn du deine zweifelnden Gedanken zum Schweigen gebracht hast, musst du sie mit konstruktiveren, nützlicheren Gedanken ersetzen. Du kannst dies machen, indem du deine Talente und Fähigkeiten anerkennst, und indem du lernst, die positiven Komplimente von anderen anzunehmen.  Erkenne, dass jeder Stärken, Talente und Fähigkeiten hat - einschließlich dir.  Identifiziere Bereiche, die du verändern kannst, statt in Gedanken bei deinen Fehlern oder gefühlten Schwächen zu verweilen.  Übe positive Selbstgespräche. Eine gute Möglichkeit, um positiver zu denken, ist davon abzusehen, irgendetwas zu dir zu sagen, das du nicht zu einer anderen Person sagen würdest.  Jedes Mal, wenn dir ein negativer Gedanke in den Kopf kommt, versuche darauf zu reagieren, indem du etwas Gutes an dir anerkennst. Bevor du versuchst, die Fähigkeiten deines Unterbewusstseins anzuzapfen, kann es sich lohnen, die Art, wie du bewusst über deine Ziele und Bestrebungen denkst, zu ändern. Selbst wenn du große Träume hast, ist es wichtig, realistisch zu sein, indem du dir erreichbare Ziele setzt. Die besten Ziele werden oft nach dem SMART-Prinzip beschrieben: Spezifisch, Messbar, Erreichbar, auf Resultate fokussiert und zeitlich gebunden.  Spezifisch: Sei klar und eindeutig in Bezug darauf, was du erreichen willst.  Messbar: Stelle sicher, dass das Ergebnis deines Ziels gemessen werden kann. Du willst am Ende wissen, dass du dein Ziel erreicht hast.  Erreichbar: Richte dich nicht auf Misserfolg aus, indem du ein Ziel anstrebst, das möglicherweise nicht erreicht werden kann. Stelle sicher, dass dein Ziel etwas ist, das du mit deinem aktuellen oder bald erlangten Wissen und den entsprechenden Fähigkeiten auf vernünftige Weise erreichen kannst.  Resultatorientiert: Stelle sicher, dass dein Ziel einen Endpunkt hat und nicht einfach eine endlose Reihe an Aktivitäten ist. Noch einmal: es ist wichtig zu wissen, dass du dein Ziel am Ende erreicht hast.  Zeitlich gebunden: Dein Ziel sollte innerhalb eines realistischen Zeitrahmens strukturiert sein. Dein Zeitrahmen sollte realistisch genug sein, um die notwendige Arbeit, die du hineinstecken musst, zu ermöglichen, aber auch eine gewisse "Dringlichkeit" (wie eine dir selbst auferlegte Frist) haben, um endlose Prokrastination zu verhindern.  Ein Beispiel eines SMARTen Ziels wäre darauf hinzuarbeiten, ein Manuskript fertigzustellen und es zu einer dir selbst auferlegten Deadline Verlegern vorzulegen, statt einfach zu hoffen, ein Buch veröffentlicht zu bekommen, aber nie die Zeit zu finden, es fertigzuschreiben.

english_section_name: Altering Your Conscious Mind

summary: Verändere deine Gedanken, um deine Welt zu verändern. Durchbrich alte Gewohnheiten. Öffne dich neuen Denkweisen.

document: Dein Unterbewusstsein kann in deinem alltäglichen Glück einen großen Unterschied ausmachen. Wenn du den Tag in schlechter Stimmung begonnen hast, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass dein Tag ziemlich schnell bergab ging. Dies liegt daran, weil deine unterbewussten Gedankenmuster die Weise beeinflusst haben, wie du mit der Welt interagiert hast und wie du Informationen und Situationen verarbeitet hast. Die meisten Ereignisse des Tages sind nicht explizit gut oder schlecht, aber wenn dein Unterbewusstsein festgestellt hat, dass du in einer schlechten Stimmung bist, wirst du diese Ereignisse wahrscheinlich als deutliche Last ansehen. Aber das Gegenteil trifft ebenfalls zu: Wenn dein Unterbewusstsein dich in positiver Stimmung festgestellt hat, siehst du etwas unangenehme Ereignisse wahrscheinlich als bloße Unannehmlichkeiten an. Das Unterbewusstsein arbeitet großteils durch erkannte Muster und Gewohnheiten in deinem täglichen Leben. Dies ist es, was es dem Gehirn ermöglicht, auf "Autopilot" zu schalten, während du zur Arbeit fährst oder zur U-Bahn läufst. Manchmal ist der Autopilot etwas Gutes. Aber wenn du versuchst, die Macht deines Unterbewusstseins anzuzapfen, musst du deine Routine jeden Tag vielleicht etwas ändern. Dies kann helfen zu verhindern, dass dein Unterbewusstsein in die alten Denkweisen fällt, die deine Fähigkeit zur Erringung von Erfolgen in der Vergangenheit vielleicht behindert haben.  Selbst kleine Veränderungen in deiner täglichen Routine können einen großen Einfluss darauf haben, wie du mit der Welt um dich herum interagierst. Du wirst dein Unterbewusstsein dazu zwingen, sich mehr mit deiner Umgebung zu beschäftigen, und so trainierst du deinen Verstand schließlich sich zu fokussieren und sich mit deinen Zielen zu beschäftigen.  Versuche es hin und wieder mit einem anderen Heimweg oder ändere deine Routine zuhause, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. Kleine Veränderungen wie diese können einen großen Unterschied darin machen, wie dein Unterbewusstsein mit deiner Umgebung interagiert. Sobald du erkennst, wie dein Unterbewusstsein die Art beeinflusst, wie du mit der Welt interagierst, wirst du dich schließlich neuen Denk- und Fühlweisen öffnen. Es braucht Zeit und eine Menge Mühe, aber schließlich wirst du erkennen können, wenn dein Gehirn eine vorliegende Situation verzerrt und kannst dir beibringen, damit aufzuhören, die Welt in deine Weltsicht zu zwängen. Sobald du dies kannst, kannst du dein Unterbewusstsein weiter trainieren, um wirkliche Veränderungen in deinem Leben hervorzurufen. Ein Beispiel: Vielleicht möchtest du dir einen neuen Arbeitsbereich erschließen, kannst aber keine Kontakte zu Arbeitgebern aufbauen. Statt dir zu erlauben, dass du zu eingeschüchtert bist, um mit anderen zu netzwerken, die dir helfen könnten, deine Träume zu erreichen, zwinge dich dazu, mit Menschen zu sprechen. Gehe aus dem Haus und gehe zu Netzwerk-Veranstaltungen. Dies kann dir neue Möglichkeiten eröffnen und wird zumindest deine Denkweise über das Netzwerken und Verfolgen von Job-Möglichkeiten verändern.

english_section_name: Changing Your Subconscious Mind

summary: Wisse, was du willst. Konzentriere deine Energie neu. Arbeite auf dein Ziel hin.

document: Es reicht nicht, eine vage Vorstellung davon zu haben, was du zu erreichen hoffst. Wenn du die Macht deines Unterbewusstseins wirklich anzapfen willst, ist es wichtig, in klaren, präzisen Begriffen zu wissen, was du willst. Das gewünschte Ergebnis sollte eindeutig und so genau wie möglich sein.  Statt einfach zu hoffen, dass du ein weltberühmter Autor wirst, verpflichte dich dem Schreiben eines Buchs. Schreibe das beste Buch, das du nur schreiben kannst, und verschreibe dich der Fertigstellung dieses Projekts. Es kann helfen, aus dem gewünschten Ergebnis eine Art Mantra zu machen, das du immer wieder rezitieren kannst, um auf Spur zu bleiben. Jedes Mal, wenn du anfängst, dich oder deine Fähigkeiten anzuzweifeln, rezitiere einfach das Mantra, um deine Aufmerksamkeit wieder auf dein Ziel zu lenken. Es ist wichtig, dir dessen bewusst zu sein, was du willst, und es kann sogar noch wichtiger sein, einen deutlichen Teil deiner emotionalen Energie in Richtung des Fokus auf dieses Ziel zu lenken. Wenn du klar weißt, was du willst, musst du dir dieses Ziel vorstellen und es so ansehen, als hättest du es bereits erreicht.  Experten sagen, dass dein Unterbewusstsein problematische Verhaltensweisen und Denkmuster nur durchbrechen kann, wenn du eine Leidenschaft für dein Ziel hast und viel Zeit und Energie dem Nachdenken über deine Fähigkeit, es zu erreichen, widmest.  Um mit dem Beispiel der Veröffentlichung eines Buchs weiterzumachen: Stelle dir dein Buch in den Händen eines Lesers vor oder wie sich dein Manuskript in den Händen eines beeindruckten Verlegers befindet. Dir deinen Erfolg vorzustellen kann dir das Selbstbewusstsein verleihen, eine bessere Leistung zu bringen, egal, in welchem Bereich du arbeitest. Deine Denkweise zu verändern und deine Energien auf das Ergebnis deines Ziels zu fokussieren sind beides unerlässliche Schritte, aber sie sind nur ein Teil der Gleichung. Der andere Teil erfordert, dass du auf die Erreichung deines Ziels hinarbeitest. Jetzt, wo du deine Selbstzweifel geschlagen und deine Art des Denkens und der Interaktion mit der Welt geändert hast, bist du wahrscheinlich selbstbewusster und selbstsicherer, aber du musst immer noch auf die Erreichung dessen hinarbeiten, wovon du träumst. Statt z.B. daran zu zweifeln, dass dein Buch jemals veröffentlicht wird, hast du deinen inneren Kritiker zum Schweigen gebracht und ein ganzes Stück Selbstbewusstsein entwickelt. Aber jetzt musst du dein Manuskript tatsächlich schreiben, überarbeiten und an einen Verlag schicken. Ohne Handlung bleibt dir nur Wunschdenken - was wichtig ist, aber nicht ausreicht, es sei denn, es wird mit Arbeit und Handlung kombiniert.

english_section_name: Making Changes in Your Life


summary: Wähle die Zelle, in der der gekürzte Text angezeigt werden soll. Tippe die TEIL-Formel in die gewählte Zelle ein. Drücke auf Enter, wenn die Formel vollständig ist.

document: Diese Zelle muss eine andere Zelle sein als die, in der der Zieltext angezeigt wird. Wenn du deine Daten noch nicht in Excel eingegeben hast, musst du dies zuerst machen. TEIL zieht Zeichen vom Anfang und Ende des Texts der gewählten Zelle ab. Um die Formel einzurichten, tippst du "=TEIL(Name der Zelle, Nummer des Anfangszeichens, Anzahl der anzuzeigenden Zeichen)" ohne die Anführungszeichen ein. Auch hier ein Beispiel:   =TEIL(A1, 3, 3) zeigt drei Zeichen der Zelle A1, wobei das erste das dritte Zeichen von links im Text ist. Wenn in A1 "Rennwagen" steht, würde der gekürzte Text "nnw" in der ausgewählten Zelle anzeigen. Genauso zeigt =TEIL(B3, 4, 8) acht Zeichen der Zelle B3 beginnend mit dem vierten Zeichen von links an. Wenn in B3 "Bananen sind keine Menschen" steht, dann würde der gekürzte Text in der gewählten Zelle "anen sin" anzeigen. Dies fügt der gewählten Zelle den gekürzten Text hinzu.

english_section_name: Truncating Text Using the MID Formula

summary: Öffne Microsoft Excel. Wähle die Zelle, in der der gekürzte Text angezeigt werden soll. Tippe die Formeln LINKS oder RECHTS in die ausgewählte Zelle. Drücke auf Enter, wenn die Formel vollständig ist.

document: Wenn du ein Dokument hast, in das du die Daten bereits eingegeben hast, kannst du zum Öffnen einen Doppelklick darauf machen. Ansonsten musst du eine neue Arbeitsmappe öffnen und deine Daten jetzt eingeben. Diese Methode ist hilfreich bei Text, den du bereits in deinem Tabellenblatt hast. Beachte, dass dies eine andere Zelle sein muss als die, in der dein Zieltext angezeigt wird. Diese beiden Formeln basieren auf den gleichen Voraussetzungen, auch wenn LINKS die Zeichen von der linken Seite des Texts der Zelle anzeigt und RECHTS zeigt die Zeichen von rechts an. Die Formel lautet "=AUSRICHTUNG(Name der Zelle, Anzahl der anzuzeigenden Zeichen)" ohne die Anführungszeichen. Ein Beispiel:    =LINKS(A3, 6) zeigt die ersten sechs Zeichen der Zelle A3 an. Wenn in Zelle A3 der Text "Katzen sind besser" steht, dann zeigt der gekürzte Text in der ausgewählten Zelle dies an: "Katzen".  =RECHTS(B2, 5) zeigt die letzten fünf Zeichen in Zelle B2 an. Wenn im Text steht "Ich liebe wikiHow", dann zeigt der gekürzte Text in der ausgewählten Zelle "kiHow" an. Denke daran, dass Leerzeichen als Zeichen mitgezählt werden. Die ausgewählte Zelle füllt sich automatisch mit dem gekürzten Text.

english_section_name: Truncating Text Using the LEFT and RIGHT Formulas

summary: Wähle die Zelle, die du aufteilen willst. Klicke oben in der Toolbar auf Daten. Wähle Text in Spalten. Wähle Feste Breite. Klicke auf Weiter. Klicke auf Weiter. Klicke auf Fertigstellen.

document: Dies sollte eine Zelle sein, die mehr Zeichen als Leerstellen hat.  Diese Option findest du im Bereich "Daten-Tools". Diese Funktion teilt den Inhalt einer Zelle in Excel auf mehrere Spalten auf. Nachdem du auf "Text in Spalten" geklickt hast, wird ein Dialogfenster mit einem Assistenten eingeblendet, der dich durch diese Schritte führt. Im Fenster siehst du zwei Auswahlmöglichkeiten: "Getrennt" und "Feste Breite". "Getrennt" bedeutet, dass Zeichen wie Tabs oder Kommas die Felder trennen. Diese Option wählst du normalerweise aus, wenn du Daten aus einem anderen Programm importierst, z. B. aus einer Datenbank. Die Option Feste Breite bedeutet, dass die Felder in Spalten ausgerichtet werden, bei denen sich Leerzeichen zwischen den einzelnen Feldern befinden. In diesem Fenster siehst du drei Optionen. Wenn du einen Zeilenumbruch erstellen willst, klicke auf die Position, wo er eingefügt werden soll. Wenn du einen Zeilenumbruch löschen willst, mache einen Doppelklick auf die Zeile. Um die Zeile anzupassen, klicke sie an und ziehe sie in den Daten umher. Hier gibt es mehrere Optionen, "Allgemein", "Text" und "Spalte nicht importieren (überspringen)". Wenn du nicht gerade eine bestimmte Zellenformatierung erzwingen möchtest, kannst du diese Seite überspringen. Dein Text sollte jetzt auf eine oder mehrere Zellen aufgeteilt sein.

english_section_name: Splitting Text Into Multiple Columns


summary: Machen Sie morgens Dehnungsübungen. Trainieren Sie die Muskeln am Schienbein. Fangen Sie langsam wieder an zu joggen.

document: Sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln locker bleiben, bevor Sie den Tag beginnen. Probieren Sie die Dehnungsübungen aus, damit Ihre Schienbeinreizung schneller abheilt:  Machen Sie eine Dehnungsübung auf der Treppe. Stellen Sie sich so auf eine Stufe, dass Ihre Zehen über den Rand hängen. Biegen Sie Ihre Zehen nach unten und ziehen Sie sie dann nach oben. Wiederholen Sie diese Übung 20 mal, machen Sie einige Sekunden Pause und machen Sie dann noch 20 Wiederholungen. Knien Sie sich hin. Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie sollten fühlen, wie die Muskeln am Schienbein gedehnt werden. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie die Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins spüren. Hier treten die Schmerzen am häufigsten auf. Wenn Sie die Schmerzen an der Außenseite spüren, sollten Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen. Wenn Sie diese Übungen einige Mal am Tag ausführen, heilen Ihre Muskeln im Handumdrehen.  Zeichnen Sie im Sitzen mit den Zehen verschiedene Formen oder das Alphabet auf den Boden. Laufen Sie jeweils 30 Sekunden auf den Fersen und 30 Sekunden normal. Wiederholen Sie diese Übung 3 oder 4 mal. Verlängern Sie Ihre Strecke um maximal 10 Prozent pro Woche. Wenn Sie feststellen, dass die Schienbeinreizung wieder auftritt, reduzieren Sie das Joggen bis die Schmerzen wieder aufhören.

english_section_name: Physical Therapy for Shin Splints

summary: Ruhen Sie sich aus. Kühlen Sie Ihre Schienbeine. Nehmen Sie nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente. Gehen Sie zum Arzt.

document: Da Schienbeinreizungen in den meisten Fällen durch eine zu hohe sportliche Belastung verursacht werden, sollte der erste Schritt darin bestehen, Ihr Training so weit zu reduzieren, dass Sie es ohne Schmerzen absolvieren können. Durch Ruhe können die geschwollenen Muskeln entlang Ihres Schienbeins wieder heilen.  Vermeiden Sie es zu sprinten, laufen oder zu schnell zu gehen, wenn Sie unter einer Schienbeinreizung leiden. Wenn Sie während der Ruhephase trotzdem weiter trainieren möchten sollten Sie sich für weniger belastende Sportarten wie radfahren oder schwimmen entscheiden. Eine Schienbeinreizung wird in den meisten Fällen durch entzündete Muskeln verursacht und Eis kann die Schmerzen und die Entzündung lindern.  Füllen Sie einen Gefrierbeutel mit Eis, verschließen Sie ihn und wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch. Legen Sie den Beutel dann in 20-Minuten-Intervallen auf Ihre Schienbeine. Legen Sie das Eis nicht direkt auf Ihren Körper, dies könnte Ihre Haut beschädigen. Medikamente, die Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin enthalten, reduzieren die Entzündung und lindern die Schmerzen.  Achten Sie darauf, dass Sie nur die empfohlene Menge einnehmen, da Entzündungshemmer zu einem erhöhten Risiko für Blutungen und Magengeschwüren führen können.  Nehmen Sie die Medikamente nicht, um die Schmerzen zu beseitigen und trotzdem wie gewohnt weiter zu trainieren. So behandeln Sie nur die Symptome, aber nicht die Ursache, und machen die Schienbeinreizung nur schlimmer. Wenn Sie durch die Schienbeinreizung schlecht aufstehen und nur mit Schmerzen laufen können, sollten Sie sich behandeln lassen. Sie könnten einen Knochenbruch haben, der die Schmerzen verursacht. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um Ermüdungsbrüche und andere Ursachen für Schienbeinreizungen zu beseitigen.

english_section_name: Immediate Relief for Shin Splints

summary: Wärmen Sie sich vor dem Sport auf. Laufen Sie auf weichem Boden. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe. Probieren Sie Einlagen aus.

document: Machen Sie es zur Gewohnheit, sich vor dem Joggen, Sprinten oder anderen Sportarten wie Fußball oder Basketball richtig aufzuwärmen.  Gehen Sie langsam etwa 1,5 Kilometer joggen, bevor Sie sich an längere Strecken wagen.  Gehen Sie zügig einige Minuten, bevor Sie anfangen zu joggen. Schienbeinreizungen können entstehen, wenn Sie viel auf der Straße oder Beton laufen, weil die Schienbeine den größten Teil des Schlags abfedern.  Versuchen Sie statt auf der Straße oder dem Bürgersteig auf Waldwegen oder Gras zu laufen. Wenn Sie keine Alternative zum Laufen auf der Straße haben, wechseln Sie das Joggen mit radfahren, schwimmen oder anderen Sportarten ab. Wenn Ihre Schuhe ausgetreten sind, können neue Schuhe mit mehr Federung dafür sorgen, dass der Schlag auf die Schienbeine etwas abgefedert wird. Wenn Sie überpronieren oder übersupinieren, kaufen Sie Schuhe, die dafür entwickelt wurden, dieses Problem zu beheben. Wenn Sie zu Schienbeinreizungen neigen, könnten Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen Einlagen zu verschreiben, die das Fußgewölbe unterstützen. Diese Einlagen sorgen dafür, dass Sie den Fuß anders aufsetzen und Ihre Beine nicht mehr überlasten.

english_section_name: Preventative Strategies


summary: Lies so viel Fantasy-Literatur wie möglich. Überlege dir, was für magische Elemente du in die Geschichte einbauen willst (wenn überhaupt). Binde deine Leser schon früh an die Geschichte. Führe deine Hauptfiguren ein, bevor das Drama losgeht. Widerstehe dem Drang, jedes Detail und jede Beschreibung einzufügen.

document: Wenn du eine epische Fantasy-Geschichte schreiben möchtest, dann ist es sinnvoll, so viel wie möglich von dieser Gattung zu lesen. Wenn du probierst, in einer Gattung zu schreiben, die du nie liest, dann wirst du nur ein mittelmäßiges Werk erschaffen und engagierte Leser der Gattung werden die mangelnde Autorität in deinem Text entdecken.   Einige sehr beliebte Fantasy-Autoren sind zum Beispiel C.S. Lewis, T.H. White, Fritz Leiber, J.R.R. Tolkien, Susanna Clarke und Kelly Link.  Bitte einen Mitarbeiter in deiner örtlichen Bücherei oder einem Buchgeschäft in deiner Nähe, dir ein paar klassische, einflussreiche Fantasy-Romane für den Einstieg in das Genre zu empfehlen. Nicht alle Fantasy-Welten enthalten Magie, aber wenn sie es tun, dann herrscht in ihrem magischen Bereich normalerweise auch eine gewisse Ordnung. Auch Magie braucht eine Art von Methode und Logik, und diese sollte deinen Lesern völlig klar sein.  Plane die magischen Elemente komplett durch. Überlege dir, ob sie eine Erklärung oder Anleitung benötigen, um für die Leser Sinn zu machen und entscheide dich, was für “Regeln” oder Grenzen die Magie in deiner Welt unterliegt. Wenn deine Geschichte in einer historischen Gesellschaft spielt (oder in einer erfundenen Gesellschaft, die von einer echten historischen Kultur inspiriert ist), dann solltest du diese Gesellschaft/Kultur unbedingt gut recherchieren, damit du ehrlich und korrekt darüber schreiben kannst. Es ist bei jeder Geschichte wichtig, das Interesse der Leser von Anfang an zu wecken, aber ganz besonders bei Fantasy-Geschichten. Engagierte Leser der Gattung wollen wissen, dass ihre Anstrengung belohnt wird und wenn du es nicht schaffst, deine Leser von Anfang an zu faszinieren, dann kann es sein, dass sie im Laufe der Geschichte das Interesse verlieren.  Du brauchst nicht unbedingt eine riesige Entdeckung, die wie eine Bombe früh in der Geschichte einschlägt. Du solltest aber zumindest andeuten, dass aufregende und spannende Dinge kommen werden. Du musst später in der Geschichte auch liefern, was du angedeutet hast. Mache deshalb keine falschen Versprechen von aufregenden Entwicklungen, die nie stattfinden. Viele Fantasy-Autoren eröffnen ihre Geschichte mit einer Schlachtszene. Das kann zwar spannend sein und auch bestimmte Eigenschaften der Hauptfiguren herauskehren, aber die Wahrheit ist, dass die Leser nicht wissen, wer diese Figuren sind und warum ihr Tod (oder Triumph) etwas bedeutet.  Es ist in Ordnung, wenn du mit einer Schlachtszene beginnst, aber sei dir bewusst, dass deine Leser vielleicht noch nicht genug in der Geschichte investiert sind und sie deshalb nicht so spannend finden. Wenn du dich doch entscheiden solltest, mit einer dramatischen Szene zu beginnen, dann solltest du dich nach einem Absatz oder so zurücknehmen und deine Figuren auf dem Papier zum Leben erwecken. Benenne deine Figuren, wenn du sie einführst. Sei nicht geheimnisvoll und verwende nur “er” oder “sie”, da du dadurch vielleicht das Interesse deiner Leser verlierst. Details sind eine sehr gute Art, um deine Geschichte zu stärken und weiterzuentwickeln. Zu viel Beschreibung kann die Geschichte aber belasten, weil sie eine Ablenkung darstellt und nebensächliche Informationen enthält. Erwecke deine Geschichte auf dem Papier zum Leben, indem du die Details auswählst, die am wichtigsten und relevantesten sind. Anstatt jedes Detail explizit zu beschreiben, solltest du Wege finden, um die Dinge durch Darstellung, Reflektion und Dialoge herauszubringen. Das macht die Geschichte flüssiger und weniger schwerfällig.

english_section_name: Understanding and Infusing Elements of Fantasy

summary: Betrachte deine Geschichte mit neuen Augen. Bleibe im Ton beständig. Zeige auf, anstatt zu erzählen. Schneide alles heraus, was verwirrend oder unnötig ist. Überarbeite deine Geschichte Zeile für Zeile.

document: Wenn du eine Geschichte gerade erst beendet hast, hängst du wahrscheinlich noch sehr an deinen Figuren, deiner Welt und dem Handlungsverlauf, den du erschaffen hast. Dadurch kann es schwierig sein, Dinge herauszunehmen, da sich alles perfekt und notwendig anfühlt. Vielleicht füllt deine intime Kenntnis der Geschichte auch deren Lücken, weil die Narrative dir noch frisch im Gedächtnis ist. Solche Lücken sind aber verwirrend für die Leser.   Lasse deine Geschichte ein paar Tage bis eine Woche lang in Ruhe, bevor du beginnst, sie Korrektur zu lesen und zu überarbeiten. Lies dir deine Geschichte während der Zeit nicht durch und widerstehe dem Drang, sie dir auch nur anzusehen. Wenn du es dir nicht zutraust, die Geschichte mit neuen Augen betrachten zu können, dann könntest du auch eine Vertrauensperson wie einen Freund oder Kollegen bitten, sich die Geschichte durchzulesen. Bitte jemanden, dessen Meinung du schätzt und von dem du weißt, dass er ehrlich und direkt sein wird. Im Laufe einer Geschichte kann es leicht passieren, dass man den Ton nicht trifft. Das gilt besonders, wenn du an deiner Geschichte in kurzen Episoden über einen längeren Zeitraum gearbeitet hast. Wenn du deine Geschichte überarbeitest und auf einen gleichbleibenden Ton achtest, wird sie dadurch einheitlicher und beredter für deine Leser. Schlussendlich bekommst du so eine stärkere Geschichte. Finde einen Absatz in deiner Geschichte, bei dem du das Gefühl hast, dass er deinen idealen Ton trifft. Drucke dann eine Kopie von diesem Absatz aus und hänge sie an deinem Computerbildschirm auf. Du kannst ihn dir auch einfach noch einmal durchlesen, bevor du an deiner Geschichte weiterarbeitest. Einer der häufigsten Sprüche in Kreativschreibkursen ist: “Aufzeigen, anstatt zu erzählen.” Das bedeutet, dass du den Leser sehen lässt, wie die Dinge sich auf dem Papier entwickeln – entweder durch die Geschichte selbst oder durch wohlplatzierte Details. Zum Beispiel macht es einen riesigen Unterschied für deine Geschichte, ob du dem Leser zeigst, dass jemand traurig ist (durch eine Beschreibung der Körpersprache, Reaktionen etc.) oder ob du ihm erzählst: “XY ist traurig”. Beim Überarbeiten der Geschichte wirst du nicht umhinkommen, einige Abschnitte zu löschen. Vielleicht schreibst du diese Passagen neu oder vielleicht passen sie einfach nicht in deine Geschichte. Auf jeden Fall musst du deine Erstfassung ganz besonders kritisch lesen und dich fragen, ob bestimmte Passagen für die Geschichte in ihrer derzeitigen Form nötig sind.  Wenn etwas unklar oder verwirrend für potenzielle Leser scheint, aber wichtig für die Geschichte ist, dann könntest du es neu schreiben. Wenn der Abschnitt für die Geschichte nicht essentiell ist, dann lösche ihn einfach. Achte auch auf unnötige und irrelevante Abschweifungen oder Beschreibungen, sowie andere Ablenkungen. Schneide solche Abschnitte heraus und sieh dir an, ob die Geschichte auch ohne sie funktioniert. Wenn du einmal die gröberen Probleme deiner Geschichte gelöst hast, musst du deine Aufmerksamkeit auf die kleineren Details lenken und auf Zeilenniveau gehen. Gröbere Fehler können einen Leser zwar sofort abschrecken, aber Detailfehler können ihn durch das ganze Buch hindurch frustrieren. Deshalb sollte der Text dementsprechend redigiert werden.  Überprüfe deine Geschichte auf korrekte Rechtschreibung und Grammatik. Frage dich, ob die Adjektive, die du verwendest, wirklich beschreibend sind, ob es sich einfach um langweilige “leere” Beschreibungen handelt. Lösche unnötige Adverbien. Im Allgemeinen gilt, dass zu viele Adverbien eine Geschichte belasten.

english_section_name: Revising and Editing Your Story

summary: Skizziere dein Handlungsschema. Entwickle den Konflikt. Erfinde interessante und erinnerungswürdige Figuren. Erweitere und entwickle die Handlung. Beende die Geschichte an einem logischen Punkt.

document: Viele neue Fantasy-Autoren verlassen sich zu sehr auf die fantastischen Elemente der Geschichte und vernachlässigen darüber die Entwicklung der Kerngeschichte. Bevor du ein faszinierendes Stück Fantasyliteratur erschaffen kannst, brauchst du aber alle Bauteile für eine starke und spannende Handlung.  Deshalb kann es sinnvoll sein, zumindest einen grundlegenden Entwurf zu machen, indem du niederschreibst, was wem in deiner Geschichte passiert.   Jedes Handlungsschema sollte ein Element enthalten, das die Handlung in Bewegung setzt. Das kann ein äußerer oder ein innerer Konflikt sein, aber etwas muss passieren, damit die Handlung weitergehen kann. Steigende Handlung (in der die Geschichte sich entwickelt und Spannung aufgebaut wird), der Höhepunkt dieser Handlung und die darauf folgende fallende Handlung sind alles essenzielle Bausteine eines starken Handlungsschemas. Das Dénouement (oder die “Auflösung”) ist der Teil, in dem alle Spannung komplett aufgelöst wird. Dieser Abschnitt ist unabdinglich, um die Geschichte zu ihrem logischen Schluss zu bringen. Ein guter Konflikt ist bei jeder Literaturgattung ganz wichtig, wenn du eine starke Handlung entwickeln willst. Konflikt treibt die Figuren an, beschleunigt die Geschichte und schafft eine Spannung, die den Leser fesselt.    Es ist eine häufige Strategie, die Motivationen des Antagonisten in einen direkten Konflikt mit denen des Protagonisten zu setzen. Dadurch wird eine enorme Menge an Spannung erzeugt und der Leser kann sich noch besser mit dem Protagonisten identifizieren. Der Konflikt kann zwischen einer Person und sich selbst stattfinden, zwischen zwei Leuten oder zwischen einer Person und einem abstrakten Konzept (die Gesellschaft, Götter/Gott/Göttin, usw.). Die Figuren sind wohl noch wichtiger als die Handlung. Selbst wenn ein Leser die Handlung nicht besonders interessant findet, liest er eine Geschichte vielleicht doch weiter, weil sie faszinierende Figuren enthält, und/oder solche, mit denen er sich identifizieren kann.   Die Figuren sollten eine klare und bestimmte Motivation haben. Das kann ein Bedürfnis/eine Leidenschaft sein, ein Ziel oder auch nur eine Charaktereigenschaft. Es sollte aber immer klar sein, was jede Figur antreibt. Probiere, deine Figuren widersprüchlich oder sonstwie kompliziert zu gestalten, da sie dadurch realistischer werden. Denke daran, dass im wirklichen Leben niemand nur gut oder nur schlecht ist. Deshalb sollten erfundene Figuren es auch nicht sein. Mache deine Figuren irgendwie verletzlich. Egal, ob es eine körperliche oder eine seelische Verwundbarkeit ist, eine Art von menschlichem Leiden/Verletzlichkeit macht deine Figuren nachvollziehbarer. Schreibe mehr Eigenschaften und Motivationen für jede der Hauptfiguren auf, als du in der Geschichte offensichtlich darstellen wirst. Allein das Wissen darum, was deine Figuren glücklich/unglücklich/verängstigt etc. macht, kann auf unterschwellige Weise beeinflussen, wie du diese Figuren schreibst. Wenn du deine Handlung mit lebendigen Details und komplexen Entwicklungen füllst, dann wird deine Geschichte für die Leser lebendig. Probiere, so viele sensorische Details wie möglich einzubauen, damit deine Leser einen echten Geschmack davon bekommen, was deine Figuren erleben und wie deine Phantasiewelt aussieht. Natürlich solltest du die Optik und den Klang deiner Welt beschreiben, aber vernachlässige darüber nicht, wie sie riecht, schmeckt und sich anfühlt. Ziehe deine Geschichte nicht Kapitel um Kapitel in die Länge, wenn die Spannung einmal aufgelöst ist, aber übereile den Schluss auch nicht. Finde den Punkt, an dem die Geschichte logisch enden sollte, indem du dir überlegst, was deine Leser in den ein oder zwei Kapiteln nach der Auflösung der Spannung noch wissen wollen könnten.   Stelle sicher, dass deine Figuren ihre Konflikte auflösen. Probiere nicht, alle Konflikte durch eine Naturgewalt, eine neue Figur oder ein übersinnliches Element zu lösen – das würde die Leser sehr schnell abschrecken. Wenn deine Geschichte ein Teil einer größeren Saga ist, dann musst du das logische Ende dieser Geschichte mit einer Andeutung auf die nächste Geschichte kombinieren. Wenn deine Geschichte ein alleinstehendes Stück Literatur ist, dann denke darüber nach, was für Fragen vielleicht noch offen sind, wenn die Spannung sich auflöst. Überlege dir, was mit den Hauptfiguren passiert und was mit deiner erfundenen Welt passieren könnte, nachdem der Hauptkonflikt aufgelöst wurde.

english_section_name: Creating a Strong Story


summary: Zünde eine Kerze an, die frei von Duftstoffen ist. Benutze eine Pipette oder einen Tropfenzähler, um einen einzelnen Tropfen von der Essenz in die Pfütze mit dem geschmolzenen Wachs zu geben. Du kannst davon ausgehen, dass der Duft verströmt, wenn die Kerze weiter brennt.

document: Lasse sie brennen, bis sich eine Pfütze mit geschmolzenen Wachs in dem Bereich der Flamme gebildet hat. . Die Kerze sollte keine Duftstoffe enthalten, weil die Mischung sonst zu stark wird oder die Düfte, die du hinzufügst nicht zusammenpassen. Vermeide es, das Öl zu nahe an der Flamme zu platzieren. . Fülle die Kerze so oft mit dem Duft auf, wie nötig.

english_section_name: Simple Scent Addition

summary: Bereite die Form vor. Verteile den Lavendel auf dem Backblech. Bereite den Docht vor: Schmelze zuerst den Paraffinwachs. Gieße den geschmolzenen Wachs in die Konservendosenform. Nimm die Kerzen aus der Form. Verziere die Kerze mit den Blumen. Fertig.

document: Sprühe eine Suppenkonserve mit einem Feuchtigkeit abweisenden Spray oder mit Silikonspray ein. Verteile ihn auf einer der Seiten. :  Schneide den Docht. Schneide ihn mindestens 5 cm länger als die Höhe der Konservendosenform. Befestige das Gewicht an dem unteren Ende von dem Docht. Befestige das andere Ende an dem Halter für den Docht. Der Docht sollte sich gespannt anfühlen. Wenn er auf der Form abgelegt wird, sollte er nicht durchhängen. Gib den Wachs in einen Wasserbadtopf und erhitze das Wasser. Erhitze es, bis es eine Temperatur von 85°C bis 87,5°C erreicht. Füge dann die folgenden Zutaten hinzu:   Die violette Kreide. Das essentielle Lavendelöl. Rühre die Zutaten um. Benutze eine Kelle, um den Wachs aus dem Wasserbadtopf zu schöpfen. Stelle den Wachs beiseite und lasse ihn  aushärten. Das wird etwa 3 Stunden dauern. Um den Boden der Kerze zu glätten, kannst du sie für ein paar Sekunden auf eine heiße Bratpfanne stellen. .  Schmelze den Paraffinwachs mit einem hohen Schmelzpunkt in dem Wasserbadtopf. Schmelze ihn bei einer Temperatur von 93,3 °C bis 98,8°C. Ummantele die Kerze mit diesem geschmolzenen Wachs. Rolle die Kerze sofort über das Backblech mit den Lavendelblüten. Viele Blüten werden sofort an den Seiten der Kerze festkleben. Lasse den Wachs aushärten. Die Kerze ist für den Gebrauch fertig und kann für lange Zeit aufbewahrt werden.

english_section_name: Lavender Scented Candles

summary: Schmelze etwas Kerzenwachs. Gib ein paar Tropfen von dem gewünschten essentiellen Öl hinzu. Präpariere die Dochte. Stelle die Kerzen mit den präparierten, duftenden Dochten her.

document: . Bei diesem Verfahren tauchst du die Dochte etwa 20 Minuten in den geschmolzenen Wachs. Nimm die Dochte dann heraus und ziehe sie gerade. Lege sie auf Pergamentpapier oder Fett abweisendes Papier damit sie trocknen können.

english_section_name: Scenting the Wick

summary: Gib etwas Paraffin in einen Wasserbadtopf oder ein Wasserbad. Gib eine kleine Menge Wachsfarbe in den geschmolzenen Wachs. Gib den Duftstoff hinzu. Nimm den oberen Topf vom Herd, Gieße den geschmolzenen Wachs in die Formen. Schneide den Docht. Fülle die Form bei Bedarf mit mehr Wachs auf. Warte bis der Wachs aushärtet. Verwende die Kerzen wie folgt:

document: Erhitze das Wasser in dem unteren Teil des Topfes. Warte darauf, dass der Wachs langsam schmilzt. Gib etwas mehr hinzu wenn du möchtest. Je mehr Farbstoff du hinzufügst, desto intensiver wird der Farbton der Kerzen sein.  . Gib entweder ein paar Tropfen von dem essentiellen Öl oder etwas Wachsparfüm hinzu. Warte, bis sich der Wachs etwas setzt. Schneide ihn auf eine Länge von 5 cm. Drücke jeden Docht in die Mitte von dem Wachs. Der Wachs wird sich etwas zusammenziehen wenn er sich setzt. Wenn du glaubst, dass etwas mehr Wach in die Form passt, füge als Krönung noch etwas Wachs hinzu.  Fülle eine flache Schale mit Wasser. Lasse die Kerzen auf dem Wasser schwimmen. Setze als Dekoration ein paar flache Blüten zwischen die schwimmenden Kerzen. Zünde die Kerzen an, wenn du möchtest. Stelle die Schale in die Mitte von einem Tisch oder irgendwo anders hin, wo eine leuchtende Dekoration besonders schön zur Geltung kommt.

english_section_name: Scented Floating Candles

summary: Bedenke die Art von Duft, die du deinen Kerzen beimischen willst.

document: Es gibt eine breite Auswahl,  aber nicht alle Düfte passen zu deinen  persönlichen Vorlieben. Einige Duftstoffe werden kommerziell aus Chemikalien produziert, andere werden aus Pflanzen gewonnen und wieder andere basieren auf essentiellen Ölen. Der Ursprung von dem Duft kann deine Art, ihn zu benutzen beeinträchtigen. Das ist besonders dann der Fall, wenn du dir über die Verwendung von Chemikalien in deinem Haushalt Gedanken machst. Einige typische Bezugsquellen für parfümierte Kerzen sind:  :  Kommerzielle Kerzendüfte: Diese Flüssigkeiten sind in den meisten Geschäften erhältlich, die Zubehör für die Herstellung von Kerzen verkaufen. Die Stärke von dem Duft variiert entsprechend der verschiedenen Marken. Ob du die ganze Liste an Zutaten zur Verfügung hast, hängt von der Bereitschaft des Herstellers ab, diese zur Verfügung zu stellen.  Du kannst davon ausgehen, etwa 30 ml Flüssigkeit pro Kilo geschmolzenen Wachs zu brauchen. Parfümöle: Sie sind 100% synthetisch und nicht speziell für Kerzen gemacht, aber sie sind gut dafür geeignet, diese zu parfümieren. Die meisten Parfümöle sind hoch konzentriert, weshalb du sie sparsam verwenden solltest. Du kannst davon ausgehen, dass du 10 bis 15 Tropfen von dem Duftstoff pro Pfund geschmolzenen Wachs brauchen wirst. Essentielle Öle: Sie sind ein Produkt aus Pflanzen wie Kräutern und Blumen. Sie haben bestimmt Eigenschaften, die du über eine online Recherche herausfinden  oder in einem Buch über essentielle Öle nachschlagen kannst. Nicht alle essentiellen Öle verbinden sich gut mit dem Wachs. Du solltest deshalb zuerst einen Test machen. Du wirst etwas 10 bis 15 Tropfen essentielles Öl pro Pfund geschmolzenen Wachs benötigen. Natürliche Quellen für Duftstoffe: Hier werden verschiedene Arten von natürlichen Duftstoffen zusammengefasst. Dazu gehören zerstoßene oder pulverisierte Pflanzen, Gewürze und Kräuter, fein gemahlene Schalen, etc. Einige Arten, wie gemahlener Zimt, zerstoßener Lavendel oder fein gemahlene Zitronenschale eignen sich wirklich gut, um sie mit dem geschmolzenen Wachs zu mischen. Andere mischen sich vielleicht nicht so gut oder können verhindern, dass der Wachs aushärtet oder der Docht brennt. Deshalb solltest du zuerst recherchieren. Rechne etwa einen Teelöffel gemahlener Gewürze, Kräuter oder gemahlener Schale pro Pfund Wachs.

english_section_name: Choosing a Scent Ingredient


summary: Heize den Backofen vor auf 190 °C.

document: Sieh zuerst auf der Packung oder deinem Rezept, wenn du eines verwendest, nach einer Temperaturempfehlung. In einem von beiden bekommst du vielleicht die Anweisung für eine andere Temperatur, was einen Einfluss darauf hat, wie schnell deine Würstchen und andere Zutaten garen.  Die Temperatureinstellungen und die Garzeit können außerdem je nach Backofen abweichen. Garen im Ofen ist eine einfache Möglichkeit, große, ganze Würste drinnen aufzuwärmen.

english_section_name: Baking Sausage in an Oven

summary: Heize den Grill zehn Minuten vor. Nimm die Würstchen herunter und lasse sie zwei Minuten abkühlen.

document: Ob du einen Gas- oder einen Holzkohlegrill hast, lasse ihn auf eine sichere Temperatur abkühlen, nachdem du ihn angezündet hast. Mittlere Hitze ist perfekt zum Aufwärmen der Würstchen, ohne die Hülle kaputt zu machen. Halte die Hand über den Grill, um die Temperatur zu testen. Wenn der Grill auf mittlere Hitze gekommen ist, kannst du die Hand etwa sechs Sekunden über den Grill halten, bevor es zu heiß wird.  Mittlere Temperatur heißt zwischen 163 und 191 °C. Je nach Grill braucht er vielleicht länger, um auf die richtige Temperatur abzukühlen. Nimm die Würstchen sofort vom Grill, damit sie nicht verbrennen. Lege sie auf einen Teller und lasse sie ruhen, bevor du hineinbeißt, so dass der Saft im Fleisch bleibt. Wenn die Würstchen zu lange auf dem Grill sind, platzen sie vielleicht oder sehen runzelig aus, wenn sie abgekühlt sind.

english_section_name: Grilling Sausage

summary: Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze.

document: Die Würstchen können direkt in der Pfanne erhitzt werden. Du kannst 2 EL Speiseöl oder Wasser in die Pfanne geben, damit die Würstchen gleichmäßig braun werden, ohne an der Pfanne zu haften.  Verwende nur mittlere bis mittelhohe Hitze. Wenn die Pfanne zu heiß ist, können die Würstchen reißen oder schrumpeln. Du kannst die Würstchen auch in einem Schmortopf erwärmen.

english_section_name: Cooking Sausage in a Pan


summary: Mache deinen Hund müde. Bringe deinem Hund andere Möglichkeiten bei, um Menschen zu begrüßen. Bringe deinem Hund andere Möglichkeiten der Kommunikation bei. Desensibilisiere deinen Hund. Lenke deinen Hund ab.

document: Manchmal bellen Hunde, weil sie frustriert oder gelangweilt sind. Wenn dein Hund nicht genügend Bewegung bekommt, bellt er vielleicht, weil er zu viel angestaute Energie hat. Verschaffe deinem Hund ausreichend Bewegung und Spielzeit, um Problembellen zu verringern. Wenn dein Hund gelangweilt ist, dann stelle sicher, dass er ausreichend Spielzeug hat. Puzzle-Spiele, vor allem welche mit Futter oder Leckerlis, können eine gute Möglichkeit sein, um deinen Hund beschäftigt und glücklich zu halten. Glückliche Hunde bellen vielleicht, um andere zu begrüßen. Deinem Hund andere Arten beizubringen, um sie zu begrüßen, verringert das Problembellen.  Bringe deinem Hund für Besucher bei dir zuhause bei, bis an eine bestimmte Stelle zu gehen und zu warten, um die Gäste zu empfangen. Lasse ihn sich hinsetzen und warten, wenn du (oder ein Helfer) zur Tür hereinkommst. Belohne ihn mit Lob und Leckerlis. Du kannst deinem Hund auch beibringen, ein spezielles Spielzeug in der Nähe der Tür zu finden, wenn Leute vorbeikommen. Wenn er ein Spielzeug im Maul hat, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er bellt, wenn Gäste ankommen. Trainiere deinem Hund an, dass er sich ruhig hinsetzt, bevor du anderen erlaubst, ihn zu streicheln, wenn du draußen bist. Dies verringert außerdem das Risiko, dass jemand durch einen aufgeregten Hund verletzt wird. Belohne ein Bellen zur Begrüßung nicht, indem du ihm Anerkennung schenkst. Warte, bis er sich beruhigt hat, bevor du ihn begrüßt und streichelst oder ihm Leckerlis gibst. Hunde bellen oft, um ihre Bedürfnisse zu kommunizieren. Wenn du deinem Hund beibringen kannst, dich auf andere Arten aufmerksam zu machen, muss er nicht wegen allem bellen.  Lasse z.B. ein Glöckchen erklingen, wenn du deinen  Hund nach draußen bringst, um eine Assoziation zu erschaffen. Bringe deinem  Hunde bei, die Klingel zu betätigen (die typischen Klingeln aus dem Hotel funktionieren wunderbar), wenn er nach draußen muss. Klopfe an die Wasser- oder Futterschüssel, bevor du sie füllst. Dein Hund wird lernen, eine Assoziation zwischen beidem herzustellen, und kann mit der Pfote gegen die Schüsseln schlagen, wenn er Hunger oder Durst hat. Eine Desensibilisierung kann helfen, Problembellen einzudämmen. Beginne, indem du den Stimulus aus der Entfernung einführst - anfangs weit genug entfernt, dass dein Hund nicht bellt. Wenn dein Hund z.B. den Hund des Nachbarn anbellt, frage deinen Nachbarn, ob er dir hilft.  Bringe den Stimulus immer ein wenig näher an deinen Hund heran. Lobe ihn und gib ihm Leckerlis, wenn er ruhig bleibt. Gib deinem Hund Leckerlis, wenn der Stimulus näher kommt. Wenn er bellt, höre mit den Leckerlis auf. Wenn der Stimulus verschwindet, höre auf, deinem Hund Leckerlis zu füttern. Fange klein an. Steigere langsam die Zeit, die dein Hund um Dinge oder Menschen herum verbringt, die ihn zum Bellen bringen könnten. Übe, bis dein Hund sich immer mehr daran gewöhnt. Hab Geduld. Denke daran: Eine neue Verhaltensweise zu erlernen braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit. Deinen Hund abzulenken kann helfen, das Problembellen einzudämmen, indem du deinem Hund etwas anderes gibst, auf das er sich konzentrieren kann. Wenn du den Hund abgelenkt hast, gib ihm etwas anderes, was er tun kann, z.B. etwas holen oder ein Kommando ausführen.  Du kannst eine hohe Pfeife oder einen Krachmacher verwenden, um die Konzentration des Hundes beim Bellen zu unterbrechen. Wenn der Hund bellt, verwende den Krachmacher. Dies unterbricht ihn. Du kannst auch ein physisches, nonverbales Geräusch machen, z.B. in die Hände klatschen oder mit den Fingern schnippen. Schreie jedoch nicht, da dein Hund sonst denkt, dass du ihn anschreist. Wenn du die Aufmerksamkeit deines Hundes hast, fordere ihn auf, etwas zu machen, das mit Bellen nicht zusammenpasst. Du könntest ihn z.B. auffordern, ein Spielzeug zu holen, in seine Box zu gehen oder einen Trick auszuführen.

english_section_name: Reinforcing Good Behavior

summary: Beobachte, wann dein Hund bellt. Lies die Körpersprache deines Hundes. Achte auf den Ton des Bellens deines Hundes.

document: Hunde haben viele verschiedene Arten zu bellen und diese werden normalerweise durch verschiedene Situationen ausgelöst. Achte darauf, was das Bellen auslösen könnte, wenn es auftritt. Dies sind häufige Gründe für das Bellen eines Hundes:   Angst/Furcht. Wenn Hunde sich erschrecken oder Angst haben, können sie bellen. Nervöse Hunde neigen dazu, bei jeder unbekannten Ansicht oder jedem unbekannten Geräusch zu bellen, ungeachtet dessen, wo sie sind.  Beschützen des Territoriums. Hunde beschützen das, was sie als "ihr" Territorium ansehen. Praktisch gesprochen könnte dies überall dort sein, was dein Hund mit dir in Verbindung bringt: dein Haus oder Garten, das Auto oder sogar der "persönliche Raum" um deinen Körper herum. Hunde sehen außerdem Orte oder Strecken, an denen sie häufig sind, als ihr Territorium an; wenn du also jeden Tag mit deinem Hund an der gleichen Stelle läufst, wird er wahrscheinlich alles entlang der Strecke als "seins" ansehen.  Aufmerksamkeit. Viele Hunde bellen, wenn sie Aufmerksamkeit wollen. Dieses Bellen kann kurz und konzentriert sein. Dies ist besonders häufig, wenn du das Verhalten belohnst, indem du auf das Bellen reagierst.  Begrüßen. Hunde können bellen, um "hallo" zu sagen. Sie können andere Leute oder Tiere anbellen. Sie können außerdem bellen, um zum Spielen einzuladen.  Ängstlichkeit. Hunde können aufgrund von Trennungsangst bellen. Diese Hunde können es nicht aushalten, alleine zu sein, und bellen zwanghaft, wenn sie allein gelassen werden.  Frustration. Hunde können bellen, wenn sie frustriert sind. Wenn dein Hund angebunden ist, nicht an sein Lieblingsspielzeug herankommen kann oder mit dem Nachbarshund spielen will, kann er bellen, um anzuzeigen, dass er frustriert ist. Ein Hund kann auch bellen, wenn er gelangweilt ist. Bellen kommuniziert den emotionalen Zustand deines Hundes. Die Körpersprache deines Hundes zu lesen kann Hinweise darauf geben, wie es deinem Hund geht. Wenn dein Hund z.B. Angst hat, kann er bellen, während er zusammengekauert ist. Sobald du weißt, was hinter dem Bellen steckt, kannst du deinem Hund helfen, sich zu beruhigen. Hier sind einige Anzeichen der verschiedenen Stimmungen deines Hunds:   Angst. Wenn Hunde Angst haben, machen sie sich kleiner, um weniger als Bedrohung zu erscheinen. Sie krümmen sich zusammen, ziehen den Schwanz ein und legen die Ohren an. Es kann sein, dass sie - als Art, um sich selbst zu trösten -  gähnen oder sich die Lippen lecken.  Glücklich. Wenn Hunde glücklich sind, sind ihre Muskeln entspannt. Das Maul ist locker und sieht vielleicht aus, als würden sie lächeln. Es kann sein, dass sie hecheln. Ohren und Schwanz sind in der natürlichen Position und es kann sein, dass sich der Schwanz von einer Seite auf die andere oder im Kreis bewegt.  Wachsam. Hunde werden wachsam, wenn sie etwas wahrnehmen, das eine Bedrohung sein könnte. Ihre Ohren sind aufgerichtet und der Blick konzentriert auf das, worauf sie schauen. Es kann sein, dass der Schwanz aufgerichtet ist oder über den Rücken geht, aber normalerweise halten sie ihn ruhig. Es kann sein, dass das Nackenfell (das Fell an den Schultern und dem oberen Rücken) aufgerichtet ist.  Verspielt. Verspielte Hunde sind überall. Sie sind sehr energiegeladen und machen sprunghafte Bewegungen. Es kann sein, dass sie springen, im Kreis rennen oder sich vor dir niederbücken, um dich zum Spielen einzuladen. Verspielte Hunde können aussehen, als würden sie lächeln.  Dominant. Hunde, die in Bezug auf die Interaktion sicher sind, zeigen eine bestimmte Körpersprache. Sie stehen in voller Größe, beugen den Hals und sehen leicht angespannt aus. Der Schwanz ist normalerweise aufrecht und ruhig. Es kann sein, dass sie Blickkontakt herstellen.  Aggressiv. Hunde, die in Bezug auf die Situation selbstsicher und aggressiv sind, lassen sich größer aussehen, indem sie den Schwanz aufrichten, die Ohren spitzen und den Kopf hoch halten. Es kann sein, dass sie zum Sprung bereit sind. Ihre Lippen sind oft zurückgezogen, um die Zähne zu zeigen, auch wenn sie manchmal auch ihre Lippen nach vorne kräuseln. Aggressive  Hunde, die sich defensiv fühlen, kombinieren ängstliche und selbstsichere Körpersprache. Du kannst anhand des Klangs eine Menge über das Bellen erkennen. Studien haben gezeigt, dass Menschen ziemlich gut darin sind, die allgemeine Emotion hinter dem Ton eines Hundebellens zu entschlüsseln.  Ein glückliches Bellen hat normalerweise eine hohe Tonlage. Bellen als Begrüßung kann auch andere Geräusche mit einschließen, z.B. Winseln und Knurren. Bellen, das Aufmerksamkeit verlangt, ist oft kurz und konzentriert. Ein Bellen, das niedriger oder harsch klingt, zeigt normalerweise irgendeine Art Störung an wie Angst oder Furcht. Bellen aufgrund von Trennungsangst klingt oft schrill. Es klingt verzweifelt und jämmerlich. Zwanghaftes Bellen ist oft ein monotones Bellen. Es klingt repetitiv und wird oft von Bewegungen begleitet, die zwanghaft erscheinen.

english_section_name: Understanding Barking

summary: Bringe deinen Hund in ein ruhiges Zimmer. Wähle ein Kommando. Löse ein Bellen aus. Gib das Kommando, wenn der Hund ruhig ist. Übe weiter.

document: Ein ruhiges Zimmer ist die beste Option zum Training. Wenn du die volle Aufmerksamkeit deines Hundes hast, kann er neue Kommandos besser lernen. Kurze, leicht zu verstehende Wörter, z.B. "sch" oder "ruhig" sind hilfreich. Wähle eine Geste, mit der du das Kommando verstärkst, z.B. deinen Finger auf deine Lippen legen oder eine Faust machen. Sei beständig und verwende das Kommando und die Geste jedes Mal. Vielleicht entgegen die Intuition, aber du musst deinen Hund dazu bringen, dass er bellt, um ihm beizubringen, ruhig zu sein. Du könntest jemanden an der Tür klingeln lassen oder mit einem Spielzeug rasseln, das für Aufregung sorgt.  Lasse den Hund zwei oder drei Mal bellen.  Mache eine plötzliche Geste, um den Hund zu überraschen und ihn dazu zu bringen, mit dem Bellen aufzuhören. Wenn du den  Hund trainierst, gibst du keinen Befehl, während der Hund bellt. Stattdessen gibst du ihm ein Leckerli als Belohnung und erteilst gleichzeitig das "Ruhig"-Kommando.  Belohne den Hund erst, wenn er ruhig ist. Es kann helfen, sanft das Maul des Hunds zuzuhalten, während du den "Ruhig"-Befehl wiederholst. Wende das "Ruhig"-Kommando an, bis dein Hund auf Hinweis ruhig sein kann. Denke daran, dass es ein wenig dauern kann, bis dein Hund eine neue Verhaltensweise lernt, hab daher Geduld und sei beständig! Wenn er aufhört, halte eine Sekunde inne und lobe ihn dann. Gib ihm Leckerlis und ermutige die Stille.

english_section_name: Teaching Your Dog the “Quiet” Command

summary: Vermeide es, mit dem Hund zu sprechen oder eine Geste zu machen. Beseitige Belohnungen für's Bellen. Schließe deinem Hund das Maul. Kontrolliere die Umgebung. Sozialisiere deinen Hund.

document: Diese Reaktionen belohnen den Hund mit Aufmerksamkeit und sollten vermieden werden. Schreien ist ebenfalls ineffektiv. Ignoriere das Bellen stattdessen komplett.  Dem Hund zu sagen, dass er "ruhig" sein soll, könnte kontraproduktiv sein. In einigen Fällen kann es eine effektive, harmlose Weise sein, um deinen Hund zu erschrecken und aus dem Bellen herauszuholen, wenn du ihn mit einer Wasserflasche bespritzt. Einige Hunde sehen dies jedoch als Spiel an, statt als Ablenkung, daher musst du bestimmen, ob es bei deinem Hund funktioniert. Deinen Hund für Verhaltensweisen zu belohnen, die du eliminieren willst, muss vermieden werden, da dies diese Verhaltensweisen nur verstärkt. Wenn dich dein Hund z.B. anbellt, um Aufmerksamkeit zu bekommen, und du darauf reagierst, indem du ihm Aufmerksamkeit schenkst, hast du ihn gerade für die Aktion belohnt, die du loswerden willst!  Ignoriere deinen Hund, wenn er um Aufmerksamkeit bellt. Dies kann hart sein und dem Ignorieren eines weinenden Babys nahekommen, aber um zu vermeiden, dass du deinen Hund verwirrst, ist es wichtig, dass du ihm keine Aufmerksamkeit schenkst, wenn er sie verlangt. Belohne das Verlangen deines Hundes nicht mit Blicken, Streicheln oder Sprechen. Wenn du kannst, drehe ihm den Rücken zu. Dies signalisiert, dass du dieses Verhalten nicht magst. Schließlich wird er sich beruhigen. Wenn dein Hund zu bellen aufhört, lobe ihn und gib ihm ein Leckerli. Wenn er anfängt, das System zu verstehen, verlange, dass er längere Zeit ruhig bleibt, bevor du ihn belohnst. Wenn dein Hund nicht zwickt, kann es hilfreich sein, ihm das Maul zuzuhalten, wenn er unangemessen bellt. Dies ist eine körperliche Verstärkung, dass du das Verhalten des Hunds nicht billigst. Es gibt Leinen und Halfter, mit denen du das Maul sanft zuziehen kannst, wenn ihr beim Gassi gehen seid. Wenn es machbar ist, entferne deinen Hund von allem, das ein Bellen auslöst. Schließe Rollos oder Vorhänge, wenn dein Hund Passanten anbellt. Bringe deinen Hund allein in ein Zimmer, wenn er Gäste anbellt.  Territoriales Bellen kann oft angegangen werden, indem du änderst, was dein Hund sehen kann. Einen Holzzaun statt eines Zauns aus Kettengelenken oder das Abdecken der Fenster mit einer undurchsichtigen Folie (bei der noch immer Licht durchkommt), kann einem territorialen Hund helfen, sich zu beruhigen.  Wenn dein Hund bei unbekannten Geräuschen erschreckt, lasse weißes Rauschen abspielen oder lasse einen Ventilator laufen, während du nicht zuhause bist. Dies kann helfen, deinen Hund von anderen Geräuschen abzulenken, die er hört. Wenn dein Hund immer bellt, wenn er andere Hunde oder Menschen sieht, bekommt er vielleicht nicht genug Gesellschaft. Zeige ihm gutes Verhalten im Hundepark, beim Gassi gehen, und wenn du mit Menschen interagierst. Dies kann territorialen Hunden beibringen, dass sie nicht auf Schritt und Tritt bellen müssen, um ihr Territorium zu verteidigen. Du kannst deinen Hund auch in eine "Hundetagesstätte" bringen, wo er mit anderen Hunden spielen und gutes Hundeverhalten lernen kann.

english_section_name: Removing Reinforcements for the Behavior


summary: Öffne die Facebook App. Tippe den Namen deines Freunds oben in die Suchleiste ein. Tippe unter der Suchleiste auf den Namen deines Freunds. Tippe auf das Profilbild deines Freunds. Tippe unter dem Profilbild und dem Namen deines Freunds auf Abonniert. Tippe auf Nicht mehr abonnieren.

document: Das Icon der App zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden". Wenn du das machst, wird ein Menü darunter eingeblendet. Wenn du in deinem Newsfeed einen Post von deinem Freund siehst, dann tippe dort auf sein Profilbild, um sein Profil zu öffnen.  Du solltest es oben auf der "Freunde"-Seite sehen, die eingeblendet wird, nachdem du auf seinen Namen getippt hast.  Dies löscht die Benachrichtigungen deines Freunds aus deinem Newsfeed, auch wenn du sein Profil noch sehen kannst, wenn du danach suchst. Es kann sein, dass du den Post, bei dem er auf "Gefällt mir" geklickt hat, immer noch siehst, wenn auch andere Leute, die du abonniert hast, auf "Gefällt mir" geklickt haben. Du kannst dieses Problem beheben, indem du den Post verbirgst (siehe unten) oder die Leute, die auf "Gefällt mir" geklickt haben, nicht mehr abonnierst.

english_section_name: Unfollowing a Friend on Mobile

summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Klicke oben im Fenster in die Suchleiste. Tippe den Namen deines Freunds ein. Klicke auf den Namen deines Freunds. Fahre mit der Maus über Abonniert. Klicke auf [Name] nicht mehr abonnieren.

document: Wenn du auf Facebook eingeloggt bist, kommst du in deinen Newsfeed. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib rechts oben deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Hier steht "Facebook durchsuchen". Wenn du in deinem Newsfeed einen Post von deinem Freund siehst, kannst du auch dort auf sein Profilbild klicken, um auf sein Profil zu gelangen. Unter der Suchleiste solltest du jetzt sein Profilbild eingeblendet sehen. Dies bringt dich auf sein Profil.  Dies löscht deinen Freund aus der Liste der abonnierten Freunde und aus deinem Newsfeed, was bedeutet, dass du keine Posts mehr siehst, bei denen er auf "Gefällt mir" geklickt hat.

english_section_name: Unfollowing a Friend on Desktop

summary: Öffne die Facebook App. Scrolle zu dem Post, den du verbergen möchtest. Tippe rechts oben an diesem Post auf den Pfeil nach unten. Tippe in diesem auf Post verbergen.

document: Das Icon der App zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und tippe auf "Anmelden". Du findest ihn irgendwo in deinem Newsfeed. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Dies verbirgt den Post in deinem Newsfeed und filtert zukünftige Posts mit "Gefällt mir" des ausgewählten Facebook-Nutzers aus deinem Newsfeed.

english_section_name: Marking Liked Posts as Hidden on Mobile

summary: Gehe auf die Facebook-Webseite. Scrolle zu dem Post, den du verbergen möchtest. Klicke rechts oben an diesem Post auf den Pfeil nach unten. Klicke in diesem auf Post verbergen.

document: Wenn du auf Facebook eingeloggt bist, kommst du in deinen Newsfeed. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann gib rechts oben deine E-Mail-Adresse (oder deine Telefonnummer) und das Passwort ein und klicke auf "Anmelden". Du findest ihn irgendwo in deinem Newsfeed. Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Dies verbirgt den Post in deinem Newsfeed. Außerdem filtert es zukünftige Posts mit "Gefällt mir" des ausgewählten Facebook-Nutzers aus deinem Newsfeed.

english_section_name: Marking Liked Posts as Hidden on Desktop


summary: Mache weiter, wenn du einen Fehler machst. Nimm dir Zeit, um dich auszuruhen. Nutze Motivationsstrategien, um am Ball zu bleiben, auch wenn dir nicht danach ist. Übernimm die Verantwortung.

document: Selbst die konsequenteste und organisierteste Person macht manchmal Fehler. Plane potentielle Fehler. Mache dich nicht fertig, wenn du mal einen Fehler machst.  Nur weil du einen Termin absagen musstest, ein Versprechen gebrochen hast oder eine Deadline nicht einhalten konntest, heißt das nicht, dass du nicht konsequent bist. Manchmal kommen uns, selbst bei der besten Planung, externe Faktoren in die Quere. Rechne mit Rückschlägen und Fehlern. Wenn ein Literaturagent dein Manuskript ablehnt, dann überlege, wem du es als nächstes schickst oder sieh, was du verbessern kannst. Konsequenz ist nicht das Gleiche wie Perfektion. Wenn du einen Tag nicht ins Fitnessstudio gehst oder deinem Kind etwas vorliest, dann motiviere dich dazu, am nächsten Tag von vorne zu beginnen. Konsequenz heißt nicht, dass du die ganze Zeit arbeitest. Wenn du eine Pause machst, dann erhöht das sogar deine Produktivität und du brennst nicht aus. Nimm dir Zeit für dich. Lasse dich dabei nicht von der Arbeit oder anderen Verpflichtungen stören.  Nimm dir beispielsweise jeden Abend eine Stunde, um zu lesen, ein Bad zu nehmen oder fernzusehen. Arbeite während dieser Zeit nicht.  Meditation ist toll, um dein Gehirn zu beruhigen und Frieden zu finden. Meditiere mindestens fünf Minuten täglich und arbeite dich zu 15 Minuten hoch. Gib deine persönliche Zeit nicht für andere Verpflichtungen auf. Wenn du beispielsweise am Samstagmorgen ausschlafen willst, dann versprich deinem Partner nicht, dass du früh aufstehst, um den Rasen zu mähen. Sage, dass du das an einem anderen Tag oder zu einem anderen Zeitpunkt tust (und halte dein Versprechen!). Wenn du müde oder gestresst bist, dann lässt du deine Ziele sicher gerne für einen Tag ruhen, dadurch kommst du allerdings schnell vom Weg ab. Wenn du dich müde oder faul fühlst, dann versuche neue Motivationsquellen zu finden.  Belohne dich den Tag über mit Kleinigkeiten, um am Ball zu bleiben. Wenn du beispielsweise ein langes Schriftstück schreibst, dann gönne dir fünf Minuten Pause, immer wenn du eine oder zwei Seiten geschafft hast. Erinnere dich an deine langfristigen Ziele. Sage dir, dass du diese Aufgabe erledigen must, wenn du diese Ziele erreichen willst. Sage nicht: "Ich will diese Berichte wirklich nicht schreiben." Denke dir stattdessen: "Wenn ich diese Berichte gemacht habe, dann habe ich Zeit für etwas anderes." Wenn du einen schlechten Tag hast, dann gehe mit dir selbst einen Kompromiss ein. Wenn du dich beispielsweise konsequenter gesund ernähren willst, aber keine Lust auf Kochen hast, dann iss einen Salat, statt Fast Food. Du musst erkennen, wenn du dich nicht an deine Standards und Ziele hältst, wenn du konsequent sein willst. Überlege in diesen Momenten, ob deine Ziele realistisch sind oder frage dich, wie du besser werden kannst.  Hake auf deinem Plan oder Kalender Aufgaben ab, die du erledigt hast. Das gibt dir ein Gefühl der Befriedigung. Es hilft dir außerdem zu sehen, was du an einem Tag realistisch schaffen kannst. Bitte einen Freund, Verwandten, Mentor oder Kollegen, dein Rechenschaftspartner zu sein. Er soll ein Mal in der Woche deinen Fortschritt überprüfen. Wenn du dich nicht konsequent verhältst, dann soll er dich ermahnen. Mache dich nicht fertig, wenn du ein Ziel nicht erreichst. Was zählt, ist, dass du auf dein Ziel und die Konsequenz hinarbeitest.

english_section_name: Maintaining Consistency

summary: Setze dir spezifische und realistische Ziele. Erstelle dir einen Plan. Bringe Gedächtnisstützen in deinem Zuhause, auf der Arbeit oder auf deinen Gegenständen an. Mache nur Versprechen, die du halten kannst. Belohne dich, wenn du etwas erledigt hast.

document: Es ist schwer, konsequent zu sein, wenn du keine starke Idee dessen hast, was du tun musst. Setze dir einfache Ziele mit spezifischen und messbaren Ergebnissen, wenn du einen neuen Weg einschlägst.  Beginne, indem du definierst, was Konsequenz für dich bedeutet. Musst du konsequent bezüglich deiner Sportgewohnheiten sein? Willst du deine Arbeit besser machen? Willst du in Beziehungen zugänglicher und zuverlässiger sein? Wenn du dein Endziel definiert hast, dann arbeite kleinere Schritte aus, um es zu erreichen. Wenn du beispielsweise körperlich fitter werden willst, dann musst du dir als Ziel setzen, dass du an fünf Tagen pro Woche Sport machst oder dich bei einem Kurs anmeldest. Sei spezifisch. Sage nicht: "Ich werde meinen Partner konsequent wertschätzen." Sage: "Ich werde meinem Partner danken, wenn er abspült, kocht oder im Haushalt hilft." Es ist leicht, Aufgaben und Versprechen wage anzupeilen, aber ein Kalender, Planer oder Plan helfen dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ein Plan hilft dir, deinen Tag zu planen, so dass du alles rechtzeitig fertigstellen kannst. Du siehst außerdem, für welche Verpflichtungen du Zeit hast und für welche nicht.  Verwende einen Papierplaner oder einen Tischkalender. Du kannst auch eine App auf dein Handy laden, beispielsweise Google Calendar oder Outlook. Blocke für jede Aufgabe realistisch viel Zeit. Wenn du unsicher bist, wie lange eine Aufgabe dauert, dann nimm dir mehr Zeit für sie. Setze dir für größere Ziele, wie ein Buch zu schreiben oder abzunehmen, tägliche Aufgaben, mit denen du auf dein Ziel hinarbeitest. Setze dir beispielsweise ein tägliches Wortziel, das du erreichen musst. Du kannst auch planen, dass du an jedem Tag bestimmte Mahlzeiten isst. Plane auch Pausen ein! Plane an diesem Tag oder zu diesem Zeitpunkt nichts anderes. Manchmal vergisst man seine neuen Ziele, Gewohnheiten, Verpflichtungen oder Versprechen, besonders wenn man sie sich selbst gibt. Schreibe Nachrichten an sichtbare Stellen, um dich tagsüber zu erinnern.  Schreibe deine Ziele auf Post-Its und hänge sie an deinen Spiegel, Computer, dein Armaturenbrett im Auto und deinen Planer. Stecke einen Zettel mit deinen Zielen in deinen Geldbeutel, deine Schreibtischschublade oder deine Handtasche. Wenn du etwas täglich tun willst, dann stelle an deinem Handy eine Erinnerung ein. Richte einen Alarm ein oder nutze eine Erinnerungsapp, um dich daran zu erinnern, wenn du etwas tun musst. Konsequenz bedeutet oft, dass man Verpflichtungen eingeht und sich daran hält. Man wird schnell überfordert, wenn man zu viele Versprechen gibt. Wenn du denkst, dass eine Bitte schwierig umzusetzen ist, dann sage nein.  Wenn du deinem Partner beispielsweise sagst, dass du im Haushalt die Hälfte machst, dann achte darauf, dass du dir nach der Arbeit dafür Zeit nimmst. In manchen Fällen kannst du ein Versprechen so verhandeln, dass du es einhalten kannst. Wenn jemand dich beispielsweise bittet, beim Umzug zu helfen, dann sage: "Ich habe erst nach 15.00 Uhr Zeit, kann danach aber vorbeikommen. Ist das okay?" Du musst auch dir selbst etwas versprechen. Wenn du weißt, dass du am Tag nicht zehn Seiten für dein neues Buch schreiben kannst, dann versprich dir, dass du zumindest jeden Tag ein bisschen schreibst. Belohne dich, wenn du ein Ziel erreicht hast. Selbst kleine Ziele verdienen kleine Belohnungen, damit du auf dem Weg motiviert bleibst.  Wenn du beispielsweise eine Woche lang deine Arbeiten um 17.00 Uhr erledigt hattest, dann nimm dir einen Abend frei. Sieh dir einen Film an oder iss etwas Leckeres. Wenn du für einen Marathon trainiert hast und deine täglichen Trainingsziele übertroffen hast, dann laufe fünf Kilometer, um ein Erfolgsgefühl zu haben. Wenn du deine Beziehungen durch mehr Konsequenz verbessern konntest. dann sind deine Freundschaften die Belohnung. Wenn du stolz auf dich bist, dann gehe mit Freunden aus oder lade sie zum Essen ein.

english_section_name: Implementing Consistent Practices

summary: Nimm dir Zeit für Veränderungen. Setze deinen Verpflichtungen und persönlichen Beziehungen Grenzen. Stärke deine Willenskraft. Denke nicht negativ.

document: Wenn du deine Gewohnheiten ändern willst, dann erfordert das Zeit. Versuche nicht, viele Gewohnheiten auf einmal zu ändern, sondern nimm dir Zeit, um herauszufinden, was funktioniert. Sei mit deinen Erwartungen, die du mit der Zeit erfüllen kannst, realistisch. Es dauert normalerweise drei Wochen, bis etwas zu einer Gewohnheit wird. Setze dir alle drei Wochen ein kleines Ziel, das du in dieser Zeitspanne erreichen kannst. Nimm nicht zu viel in Angriff. Beginne mit kleinen Ritualen und arbeite dich hoch. Grenzen machen es leichter, Verpflichtungen zu erfüllen, weil du ein spezifisches Limit hast, innerhalb dessen du funktionieren musst. Überlege, was du tun willst und kannst und was du realistisch betrachtet nicht schaffen kannst, bevor du neue Aufgaben übernimmst und Versprechen gibst.  Du kannst beispielsweise einführen, dass du während des Abendessens mit deiner Familie keine Anrufe entgegennimmst. Sage deinem Chef, Kollegen und Freunden, dass du in dieser Zeit nicht erreichbar bist. Lege dein Handy während des Essens in ein anderes Zimmer. Du kannst dir selbst Qualitätsmarken setzen. Erlege dir beispielweise auf, deine Arbeit zwei Mal zu prüfen, bevor du sie deinem Chef gibst. Nimm dir mehr Zeit für diese Aufgabe, damit du sie konsequent qualitativ hochwertig abliefern kannst. Konsequenz erfordert Willenskraft, denn du musst auch dann etwas leisten, wenn dir nicht danach ist. Dafür brauchst du Willenskraft.  Meide Versuchungen, immer wenn du kannst. Wenn du beispielsweise konsequent gesund essen willst, dann achte darauf, dass du gesunde Optionen parat hast, wenn du hungrig bist. Lasse keine ungesunden Lebensmittel herumliegen. Wenn du erschöpft bist, dann lässt du Aufgaben vielleicht aus. Schlafe mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht, um fit zu bleiben. Erinnere dich an die langfristigen Vorteile, wenn du unmotiviert bist. Lies deine Liste mit Zielen durch, um dich inspirieren zu lassen. Negatives Denken ist schlecht für Konsequenz und Willenskraft. Wenn du negativ denkst, dann kannst du schlechter konsequent handeln.  Achte auf negative Denkmuster, die dich in der Zukunft behindern. Achte darauf, wenn du denkst: "Ich kann das nicht." oder "Ich bin dumm." Wenn du negative Denkmuster erkennst, dann verändere sie um und mache daraus positivere oder neutrale Gedanken. Wenn du beispielsweise denkst, dass du etwas nicht kannst, dann sage dir: "Ich werde das üben, auch wenn ich anfangs nicht gut darin bin." Wenn du eine Aufgabe oder ein Ziel scheust, dann überdenke die Aufgabe, das Ziel oder das Ergebnis. Brich es in kleinere Schritte auf oder versprich dir eine Belohnung, wenn du die Aufgabe erledigt hast.

english_section_name: Changing Your Thinking


summary: Öffne dein Startmenü. Tippe "firewall" in die Suchleiste ein. Klicke oben im Suchfenster auf die Option "Windows Firewall". Sieh dir die Einstellungen deiner Firewall an. Klicke links neben dem Hauptmenü auf die Option "Erweiterte Einstellungen". Verlasse die erweiterten Einstellungen, wenn du fertig bist.

document: Die Standard-Firewall von Windows findest du in der Systemsteuerung im Ordner "System und Sicherheit". Du kannst sie leicht über die Suchleiste im Startmenü aufrufen. Du kannst hier auch auf die ⊞ Win Taste drücken. Dies durchsucht deinen Computer nach Programmen, die deiner Suche entsprechen.  Du solltest zwei Abschnitte mit "Private Netzwerke" und "Gast- oder öffentliche Netzwerke sehen". Links daneben zeigen grüne Schilder an, dass deine Firewall aktiv ist. Ein Klick auf einen dieser Bereiche öffnet ein Dropdown-Menü mit Details über deine derzeitigen privaten oder öffentlichen Netzwerke. Die erweiterten Einstellungen deiner Firewall werden eingeblendet. Hier kannst du diese Dinge sehen und ändern:  "Regeln für eingehende Verbindungen" - Welche eingehenden Verbindungen werden automatisch erlaubt. "Regeln für ausgehende Verbindungen" - Welche ausgehenden Verbindungen werden automatisch erlaubt. "Sicherheitsregeln für Verbindungen" - Grundlagen dafür, welche Verbindungen dein Computer erlaubt und welche er blockiert. "Überwachung" - Eine Übersicht über die grundlegenden Überwachungsrichtlinien deiner Firewall. Du hast die Firewall-Einstellungen deines PCs erfolgreich überprüft! Beachte, dass du in dem Menü, in dem du die erweiterten Einstellungen gefunden hast, auch auf "Windows Firewall ein- oder ausschalten" klicken kannst. Sei vorsichtig, wenn du deine Firewall deaktivierst, vor allem wenn du mit einem öffentlichen Netzwerk verbunden bist.

english_section_name: Checking Firewall Settings on a PC

summary: Klicke oben links auf das Apfel-Icon. Klicke im jetzt eingeblendeten Dropdown-Menü auf "Systemeinstellungen". Klicke oben in den Optionen der Systemeinstellungen auf den Reiter "Sicherheit & Privatsphäre". Klicke in der oberen Reihe auf den Reiter "Firewall". Entsperre das Menü für die Firewall. Klicke auf "Firewall einschalten", um die Firewall deines Macs zu aktivieren. Klicke auf den Button "Firewall-Optionen". Füge der Blockieren- oder Akzeptieren-Liste deiner Firewall Programme hinzu. Klicke auf "OK", wenn du fertig bist.

document: Um auf deine Firewall-Einstellungen zuzugreifen, musst du das Menü für die Firewall aus dem Apfelmenü öffnen.  Je nach OS-Version steht hier vielleicht einfach nur "Sicherheit". Dies findest du neben "Allgemein", "FileVault" etc. Da deine Firewall für die Sicherheit deines Macs verantwortlich ist, musst du deine Admin-Zugangsdaten eingeben, bevor du die Firewall-Einstellungen ändern kannst. So geht's:  Klicke unten links auf das Icon mit dem Schloss. Gib deinen Administrator-Namen ein. Gib dein Administrator-Passwort ein. Klicke auf "Entsperren". Da Macs nicht die gleichen Sicherheitsprobleme haben wie PCs, ist die Firewall deines Macs von Haus aus deaktiviert. Dieser kann auch mit "Erweitert" beschriftet sein. Du kannst hier die Einstellungen der Firewall anpassen, dies sind einige davon:  "Alle eingehenden Verbindungen blockieren" - Klicke auf diese Option, wenn du alle Anfragen zum Teilen oder zur Freigabe von Dingen ablehnen möchtest, beispielsweise die Freigabe deines Bildschirms oder deiner Dateien. Grundlegende Funktionalität-Apps von Apple kommen dennoch durch. "Signierter Software automatisch erlauben, eingehende Verbindungen zu erhalten" - Fügt alle von Apple zertifizierten Apps der Liste mit den erlaubten eingehenden Verbindungen oben im erweiterten Menü der Firewall hinzu. "Stealth-Modus aktivieren" - Verhindert, dass dein Computer auf "sondierende" Anfragen reagiert. Indem du Programme in die Akzeptieren-Liste mit aufnimmst, werden sie automatisch erlaubt, wenn sie die Berechtigung zur Ausführung anfordern. So geht's:  Klicke unter dem Fenster mit den eingehenden Verbindungen auf das "+". Klicke auf den Namen einer App, die du zulassen möchtest. Wiederhole dies für alle gewünschten Apps. Du kannst auch auf das "-" klicken, während eine App markiert ist, um sie aus der Blockieren- oder Akzeptieren-Liste zu entfernen. Dies schließt das Menü mit den Firewall-Optionen und speichert deine Änderungen!

english_section_name: Checking Firewall Settings on a Mac