summary: Recherchiere Optionen für den Selbstverlag. Achte genau auf die Preisstruktur. Vermarkte dein Buch.

document: Amazon ist zwar am bekanntesten, was den Selbstverlag angeht, aber es gibt noch andere Firmen für diesen Service. Recherchiere gründlich, um herauszufinden, welcher Dienst der richtige für dich ist.  Informiere dich über Veröffentlichungen oder Websites zum Thema Selbstverlag, z.B. bei der Künstlersozialkasse oder beim Verband deutscher Schriftsteller.  Genrespezifische Autorenverbände bieten ggf. auch Hilfe für Autoren, die im Eigenverlag veröffentlichen wollen. Unterschiedliche Dienste zum Selbstverlag haben verschiedene Preisstrukturen. Wenn du deine Arbeit auf verschiedenen Plattformen anbieten willst, sieh dir jede genau an und bereite dich darauf vor, deine Strategie anzupassen. Auf einigen Plattformen hängt der Prozentsatz deiner Bezahlung vom Buchpreis ab, andere bieten pauschale Lizenzgebühren an. Der Selbstverlag hat den Vorteil, dass du nicht an den Wächtern der traditionellen Verlagshäuser vorbei musst. Aber dann musst du deine eigene Marketingabteilung werden. 19 Prozent aller Autoren im Selbstverlag haben 2013 kein Geld durch ihre Arbeit verdient. Grund dafür könnte zum Teil die schlechte Qualität sein. Aber auch schlechtes Marketing verringert die Chancen, mit deiner Arbeit Geld zu verdienen.  Betreibe eine Autoren-Website mit einen Blog, um Neuigkeiten zu deinen Publikationen zu aktualisieren. Besuche und kommentiere Blogs, die mit deiner Arbeit zu tun haben. Vergiss nicht, einen Link zu deiner Seite zu integrieren. Erstelle eine Pressemitteilung, um dein Werk anzukündigen und schicke sie an Websites, Blogs und Publikationen auf deinem Gebiet. Wenn dein Buch z.B. eine christliche Romanze ist, dann könntest du die Pressemitteilung an christliche Frauenmagazine oder Bloggerinnen schicken. Nutze die sozialen Medien, um auf deine Arbeit aufmerksam zu machen. Kreiere Autorenseiten auf Facebook und Twitter und poste regelmäßig. Suche andere Autoren und erschafft ein Netzwerk, um eure Arbeiten zu teilen und zu re-posten. Neue Arbeit ist ggf. dein bestes Marketing-Werkzeug. Wenn du ständig hochwertige Publikationen veröffentlichst, dann machst du dir auf dem Markt der Selbstverleger einen Namen. Du könntest lange Werke durch Novellen oder kürzere Publikationen wie dem Amazon-Format "Kindle Singles." erweitern.

english_section_name: Self-Publishing a Book

summary: Suche online Möglichkeiten, um zu schreiben. Netzwerke online und persönlich. Studiere dein Ziel, bevor du etwas anbietest. Mache den ersten Schritt.

document: Webbasierte Veröffentlichungen, Druckerzeugnisse, die zusätzlich Online-Content anbieten und Geschäfte brauchen freiberufliche Autoren, die hochwertigen Inhalt für ihre Seiten schreiben. Suche Seiten, die kostenlos solche Schreibmöglichkeiten auflisten. Du könntest auch erwägen, in ein Abonnement für spezialisiertere Jobanbieter zu investieren.  Meide Listen, die keine Preise aufführen oder die Autoren darum bitten, ihre frische Arbeit einzureichen, ohne dass es eine Garantie der Veröffentlichung gibt – deine Zeit hat schließlich einen Wert. Sei vorsichtig bei Angeboten, die nur Öffentlichkeit anbieten oder nur bei bestimmter Klickzahl bezahlen (z.B. einen Euro pro 1.000 Klicks). Bei solchen Jobs verdienst du kaum etwas. Betrachte den gesamten Kontext eines Jobangebots. Vielleicht bist du bereit, für weniger zu arbeiten, wenn du noch Anfänger bist oder der Job nur wenig Zeit und Aufwand erfordert. Die Aussicht auf eine feste Zusammenarbeit (z.B. ein Beitrag pro Woche) rechtfertigt ggf. eine etwas niedrigere Bezahlung oder vielleicht kannst du auch vereinbaren, dass du die Rechte an veröffentlichtem Material behältst. Lies die Foren von Autoren-Netzwerken, um mehr Wissen und Einblick zu bekommen. Du erfährst, wo du nach Arbeit suchen kannst und welche Jobs zu meiden sind. Branchen-Events können auch wertvolle Gelegenheiten bieten und dazu beitragen, dass du bekannt wirst.  Du könntest deine Suche nach Online-Foren z.B. auf der Seite des Deutschen Journalistenverbandes (DJV) beginnen. Von dort aus kannst du zu branchenspezifischeren Seiten übergehen, die mehr deinen speziellen Schreibinteressen entsprechen. Recherchiere Autorenorganisationen für dein Interessengebiet, um zu erfahren, ob und wann sie Konferenzen abhalten. Dazu zählen z.B. der Freie Deutsche Autorenverband oder der Internationale Autorenverband (und viele andere Organisationen je nach Region oder Land), die regelmäßig Konferenzen abhalten. Wenn du für eine bestimmte Seite schreiben willst, sieh nach, welche Bereiche der Seite am häufigsten aktualisiert werden. Gibt es einen Blog? Gibt es regelmäßig Inhalt von Autoren von außerhalb? Wenn du verstehst, wo deine Chancen liegen, dann kannst du dein Angebot spezifischer zuschneiden. Schreibe einen Vorstellungsbrief oder noch besser eine Anfrage mit spezifischem Angebot. Betone deine Erfahrung im Netz, wenn vorhanden, und füge persönliche Referenzen hinzu, die du aufbringen kannst. Hast du wenig Erfahrung, betreibst aber einen Blog oder eine Website, füge den Link ein.

english_section_name: Writing Online Content

summary: Suche online nach Möglichkeiten. Wirb für deinen Service. Analysiere die Vor- und Nachteile jedes Jobs als Ghostwriter.

document: Du kannst auf Seiten für Freiberufler gehen oder Inserate auf Seiten wie Craigslist suchen, wo Menschen außerhalb des Verlagswesens Hilfe beim Schreiben suchen.  Stelle sicher, dass du die Erwartungen des Kunden verstehst, bevor du dich auf ein Projekt einlässt und dass er versteht, dass du Autor und kein Literaturagent bist. Du kannst einem Kunden Hilfe anbieten, du wirst ihn aber nicht formal beim Herausgeben repräsentieren. Unterzeichne immer eine schriftliche Vereinbarung, bevor du als Ghostwriter arbeitest. Darin sollte zumindest stehen, was die Arbeit beinhaltet, wie viel du bekommst, wann du bezahlt wirst und wann dein Abgabetermin ist, sowie wer die Rechte erhält (meist der Kunde). Es ist ratsam, einen solchen Vertrag von einem Anwalt aufsetzen oder prüfen zu lassen. Kreiere eine Autoren-Website und/oder einen Blog und lege dar, dass du an der Arbeit als Ghostwriter interessiert bist. Erwähne deinen Service in deiner E-Mail-Signatur und lass Redakteure, Quellen und Kollegen wissen, dass du ein Ghostwriter bist. Erfahrung hilft, wirb aber mit dem, was du hast. Suche Arbeit als Ghostwriter auf Gebieten, auf denen du Erfahrung hast. Bist du z.B. ein Experte im Computerbereich, dann bist du ggf. ein attraktiver Ghostwriter für einen Autor, der jemanden sucht, der sich mit Fachbegriffen auskennt. Als Ghostwriter bekommst du in der Regel keine persönliche Anerkennung für deine Arbeit. Der Job hat aber auch mehrere Vorteile. Zuerst ist der Ghostwriter nicht verantwortlich für die Publikation seiner Arbeit. Du musst nur deinen Autorenvertrag erfüllen und dann ist die Arbeit erledigt. Zweitens brauchst du weniger Zeit für Recherche und Vorbereitung, da dein Kunde in der Regel dafür verantwortlich ist, dir das Hintergrundmaterial zur Verfügung zu stellen oder dich zumindest in die richtige Richtung zu lenken. Zusätzlich macht es vielleicht mehr Spaß, in einem Team zu arbeiten, denn als Autor ist man normalerweise ziemlich einsam.  Ein typischer Vertrag als Ghostwriter wird normalerweise komplett im Voraus bezahlt. Werden für die Publikation allerdings große Verkaufszahlen erwartet, dann könntest du auch eine geringere Anfangszahlung und eine spätere Gewinnbeteiligung akzeptieren. In Fällen, in denen dein Name als Co-Autor oder -Herausgeber auf der Veröffentlichung erscheint, könnte es sein, dass das damit verbundene Prestige ein geringeres Einkommen rechtfertigt – ggf. in Verbindung mit einer Gewinnbeteiligung.

english_section_name: Ghostwriting

summary: Suche online nach „bezahlten Grußkarten“. Bitte um die Richtlinien der Firma, bevor du etwas einreichst. Achte auf den Ton. Ziele auf den ersten Blick ab.

document: Zwar akzeptieren Grußkartenhersteller aller Größen freiberufliche Arbeit, du solltest aber bei einer kleineren Firma anfangen, bei der die Konkurrenz nicht ganz so heftig ist. Überlege, was für Karten dich interessieren würden. Vielleicht erarbeitest du gern lustige Witze oder du hältst dich für begabt, was vielsagende Poesie angeht. Wenn du weißt, wo deine Talente liegen, dann kannst du dich spezifisch an die Firmen wenden, die entsprechende Karten produzieren. Achte darauf, dass du dein Angebot an den Bedürfnissen der Firma ausrichtest. Ein Hersteller braucht ggf. gereimte Poesie für gefühlsbetonte Karten, während ein anderer ein Wortlimit für humorvolle Texte hat. Sieh dir Karten im Verkauf an. Überlege, welche Materialien gut funktionieren. Achte besonders auf die Stile der einzelnen Hersteller, damit du dein Angebot möglichst effektiv gestalten kannst. Grußkarten sind persönlicher als andere Formen des Schreibens. Selbst in einem Blog mit einem vertraulichen „von mir zu dir“- Ton richtet man sich an diverse Leser. Während eine Grußkarte ausdrücklich von einem Individuum an ein anderes gerichtet ist. Das Schreiben von Grußkartentexten ist eine gute Möglichkeit, um zu üben, auf den Punkt zu schreiben. Überlege jedes Wort, um sicherzustellen, dass dein Vers oder Witz mit minimaler Länge maximal wirkt. Ein Käufer verweilt durchschnittlich nur 1,5 Sekunden auf einer Grußkarte im Verkaufsstand. Karten, die dort sofort für Aufmerksamkeit sorgen, fallen dem Käufer auf. Dein Text sollte also potentielle Kunden sofort anziehen. Denke daran, dass der Umschlag der Karte das ist, was der Kunde in der Auslage sieht. Ein starker Aufhänger sorgt dafür, dass potentielle Kunden die Karte nehmen und öffnen, um die amüsante Pointe oder den tiefempfundenen Vers zu lesen.

english_section_name: Composing Greeting Cards

summary: Berücksichtige deine Leser. Aktualisiere deinen Blog regelmäßig. Sei dir im Klaren, dass es dauert, bis man mit Bloggen Geld verdient. Sei darauf vorbereitet, viel Zeit und Mühe in deinen Blog zu investieren.

document: Schreibe anstelle eines persönlichen Blogs besser einen zu einem spezifischen Thema. Leser kehren eher zu Blogs zurück, die zuverlässigen Inhalt zu einem spezifischen Thema liefern.  Denke an deine Interessen. Vielleicht bist du ein begeisterter Gärtner oder ein unersättlicher Leser von Promi-Nachrichten. Ein Blog, der deinen Interessen entspricht, sorgt dafür, dass du als Autor engagiert bleibst und deine Leidenschaft für das Thema wird zu einem erfreulichen Inhalt für deine Leser führen. Konzentriere dich auf ein Expertengebiet. Vielleicht arbeitest du im Bereich der Computerprogrammierung oder du hast gelernt, wie man spezielle diätische Speisen für deine Familie macht. Nutze diese Fähigkeiten als Grundlage für die Entwicklung des Blogs, um deinen Lesern nützliche Anweisungen zu liefern. Indem du stets daran arbeitest, deinen Blog auf dem Laufenden zu halten und frischen Inhalt zu liefern, sorgst du für eine treue und wachsende Leserschaft.  Erstelle einen Zeitplan, um auf dem Laufenden zu bleiben. Vielleicht planst du, zu bestimmten Tagen der Woche zu veröffentlichen oder unterschiedlichen Inhalt an verschiedenen Tagen zu posten – ein Rezept jeden Montag und Mittwoch z.B. bei einem kulinarischen Blog und Einkaufstipps am Dienstag und eine amüsante Anekdote immer donnerstags. Lerne, Beiträge vorab zu planen. Populäre Blogging-Sites geben dir normalerweise die Option, Beiträge zu entwerfen und sie zu einer bestimmten Zeit in der Zukunft zu veröffentlichen. So sorgst du dafür, dass dein Blog aktiv bleibt, selbst wenn du nicht zu Hause oder anderweitig beschäftigt bist. Es ist zwar einfach, über Werbeanbieter wie Google Ad Sense, Amazon Associates oder Pay-per-Post Werbung zu schalten, es kann aber mehrere Monate dauern, bevor du damit Geld verdienst. Werbung wird in der Regel nach dem Prinzip „cost per thousand readers" (Kosten pro Tausend Leser) oder CPM berechnet. Deshalb ist es sehr wichtig, dass dein Blog viele Leser anzieht.  Recherchiere verwandte Blogs und poste Kommentare, um Leser auf deine Seite zu ziehen. Vergiss nicht, deine URL anzugeben.  Suche online nach Möglichkeiten, an sogenannten „link ups“ teilzunehmen, die von prominenten Bloggern gehostet werden. Link ups ermöglichen es dir, einen Blogeintrag einzureichen, der dann zusammen mit den Beiträgen anderer Blogger in einer Linksammlung veröffentlicht wird. Du könntest auch "search engine optimization" (Suchmaschinenoptimierung) oder SEO lernen. Das ist eine Technik, um die Rate zu verbessern, mit der Suchmaschinen wie Google deine Blogeinträge in ihren Ergebnissen auflisten. Eine kurze Recherche im Internet gibt dir Methoden an die Hand, um zu lernen, wie SEO funktioniert. Um einen hochwertigen Blog aufrechtzuerhalten, brauchst du sowohl Zeit als auch viel mentale Energie. Die Bezahlung kommt allerdings sowohl in der Form von bezahlter Werbung als auch durch die Community, die ein erfolgreicher Blog schaffen kann.  Die Anzahl der Stunden, die erfolgreiche Blogger pro Woche investieren, variiert. Denke aber daran, dass du nicht nur Content schreiben musst, sondern auch Zeit für Werbung, Networking, Buchhaltung und die Maximierung deiner sozialen Medien und Suchergebnisse brauchst. Betrachte 20 Stunden als vernünftige Anfangszeit pro Woche. Bewerte dann dein Arbeitstempo und deine Gewohnheiten, wenn dein Blog läuft.  Plane, mindestens eine oder zwei Stunden aufzuwenden, um jeden Beitrag zu entwerfen und eine weitere Stunde, um jeden zu editieren. Du musst vor der Veröffentlichung immer Korrektur lesen, um sicherzustellen, dass der Inhalt ordentlich und leicht zu lesen ist.

english_section_name: Publishing a Blog


summary: Falls möglich, einen Direktflug buchen. Bequeme Kleider und Schuhe tragen. Für genügend Flüssigkeitszufuhr sorgen. Regelmäßig essen. Alkohol meiden. Versuchen zu schlafen. Während des Fluges gelassen bleiben.

document: Da Kopfschmerzen manchmal durch Höhenänderungen ausgelöst werden, kann die Buchung eines Direktflugs möglicherweise helfen, Kopfschmerzen zu vermeiden.  Höhenänderungen können die Sauerstoffwerte verändern, was die Blutgefäße des Kopfes dazu veranlasst, dies zu kompensieren, indem sie sich zusammenziehen und wieder ausweiten. Diese Veränderungen in den Blutgefäßen können eine Migräne auslösen.  Einen Direktflug buchen kann schwierig und teuer sein. Schau aber nach, ob du in der Entfernung eines Flughafens wohnst, der mit dem Auto zu erreichen ist und einen Direktflug zu deinem Reiseziel anbietet. Falls du an sehr schweren Migräneanfällen oder Kopfschmerzen leidest, könnte es der Mühe wert sein, mit dem Auto zu einem Flughafen zu fahren, der einen Direktflug anbietet. Im Flugzeug wirst du viel sitzen und im Flughafen viel gehen. Trage keine engen Kleider oder flapsige Schuhe. Wenn du auf dem Flug viel Wasser trinkst, kannst du Jetlag und Flüssigkeitsmangel, beides Ursachen von Kopfschmerzen nach Flügen, vermeiden.  Die relative Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen beträgt nur 15%, was den trockensten Klimata auf der Erde entspricht. Du solltest daher eine Flasche Wasser mit auf den Flug nehmen und vor dem Einsteigen genügend Flüssigkeit zu dir nehmen. Da nur begrenzte Mengen an Flüssigkeiten mitgebracht werden dürfen, wirst du wahrscheinlich im Flughafen eine Flasche Wasser kaufen oder eine leere Wasserflasche durch die Sicherheitskontrolle bringen und an einem Wasserhahn auffüllen müssen. Denke daran, dass erst einige Zeit nach dem Abflug Getränke an Bord angeboten werden. Bring deshalb dein eigenes Wasser an Bord, damit du nicht auf ein Getränk warten musst, wenn du Durst hast. Falls du deine Wasserflasche vergessen hast und dich vor Abflug des Flugzeuges durstig fühlst, kannst du durchaus eine Flugbegleiterin um eine Flasche Wasser bitten. Lange Essenspausen können Kopfschmerzen auslösen. Das Essen auf Flügen kann teuer sein, bring deshalb dein eigenes Essen mit. Kaufe ballaststoffhaltige Snacks mit hohem Eiweißgehalt, wie Nüsse, Dörrfrüchte und Müsliriegel. Tu sie in dein Handgepäck. Vermeide salzige oder sehr süße Snacks, die Flüssigkeitsmangel schlimmer machen können. Es kann verlockend sein, die Zeit in der Flughafenbar totzuschlagen oder während des Fluges ein Bier zu trinken, um die Langeweile zu erleichtern. Alkohol kann jedoch zu Kopfschmerzen nach dem Flug beitragen.  Alkohol ist einer der größten Auslöser von Migräne  und trägt auch zu Flüssigkeitsmangel bei, der seinerseits Jetlag verschlimmern und Kopfschmerzen verursachen kann. Besonders Rotwein ist bekannt dafür, Kopfschmerzen zu verursachen, wenn übermäßig viel davon getrunken wird. Ein oder zwei Glas Rotwein vor oder nach dem Boarding können zu Kopfschmerzen nach dem Flug führen.  Falls du wirklich nicht ohne ein alkoholisches Getränk vor dem Flug auskommen kannst, halte dich an Weißwein, der weniger Kopfschmerzen erzeugt. Wenn du während des Flugs schlafen kannst, wirst du dich bei der Landung wahrscheinlich ausgeruht und erfrischt fühlen. Falls deine Kopfschmerzen von Jetlag herzurühren scheinen, kann ein Schläfchen während des Fluges helfen.  Ergänzungsmittel auf Kräuterbasis, wie Melatonin, sind in Drogerien und Apotheken erhältlich. In kleinen Dosierungen können sie Schlaf fördern. Viele Leute nehmen auch Dimenhydrinat, wenn sie fliegen, da es Übelkeit reduziert. Es macht auch schläfrig und wird dir vielleicht helfen, auf einem langen Flug zu schlafen. Probiere neue Medikamente vor dem Flug zuerst zu Hause aus. Sollten sie bei dir Nebenwirkungen auslösen, wirst du das vorher wissen wollen. Nimm ein Reisenackenkissen mit, damit du während des Fluges deinen Nacken nicht strapazierst. Kopfschmerzen werden oft durch Stress erzeugt. Du kannst die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftreten, reduzieren, wenn du vor und während des Fluges ruhig bleibst.  Mach dich mit den Flugroutinen und Fluggeräuschen bekannt, bevor du zum Flughafen fährst. Angst wird oft durch Unerwartetes oder Unbekanntes hervorgerufen; deshalb kann sie durch Einholen möglichst vieler Informationen reduziert werden.  Halte ein Bild deines Reiseziels griffbereit. Wenn du während des Flugs ängstlich wirst, denke an das, worauf du dich freuen kannst; das kann deine Angst erleichtern helfen.  Falls du jeweils vor einem Flug an sehr starken Ängsten leidest, sprich mit einem Arzt oder Therapeuten wegen eines Beruhigungsmittels, das du je nach Bedarf vor dem Flug einnehmen kannst.

english_section_name: Taking Precautions

summary: Ibuprofen versuchen. Dein gewohntes Migränemittel einnehmen. Acetazolamid anwenden.

document: Oft beruhen die während oder nach einem Flug auftretenden Kopfschmerzen auf plötzlichen Höhenänderungen. Das Schmerzmittel Ibuprofen kann auf Höhenänderungen beruhende Kopfschmerzen wirksam verhüten, bevor sie überhaupt auftreten.  Bei einer kürzlichen Studie wurde Wanderern, die sich auf eine Höhenwanderung vorbereiteten, 24 Stunden vor Reisebeginn Ibuprofen verabreicht. Bei etwas mehr als 40% der Wanderer, die Ibuprofen eingenommen hatten, traten durch die Höhenänderung erzeugte Kopfschmerzen und Übelkeit auf, während in der Kontrollgruppe, wo die Wanderer kein Ibuprofen verabreicht bekommen hatten, beinahe 70% an Kopfschmerzen, Übelkeit und anderen Symptomen litten.  Falls du einen Flug vorhast, versuche irgendwann während der 24 Stunden vor Abflug 600 mg Ibuprofen einzunehmen. Ibuprofen ist unter verschiedenen Namen, wie Aktre®, Brufen®, Dismenol®, in Apotheken erhältlich. Oft bekommen Leute, die regelmäßig an Migräne leiden, während des Fluges Kopfschmerzen. Veränderungen der Höhe, des Luftdrucks und des allgemeinen Umfelds können eine Migräne auslösen. Nimm das Medikament, das du üblicherweise bei einer Migräne verwendest, da meistens keine Sicherheitsbedenken bestehen, während eines Fluges nicht das gewohnte Mittel einzusetzen. Acetazolamid ist ein Medikament, das vorwiegend bei der Behandlung von Glaukom eingesetzt wird, manchmal jedoch auch nützlich sein kann bei der Erleichterung von Symptomen, die auf Höhenkrankheit beruhen. Wenn du glaubst, dass deine Kopfschmerzen mit Höhenänderungen zu tun haben, dann könnte dieses Medikament eine gute Wahl sein.  Acetazolamid ist jedoch rezeptpflichtig. Konsultiere deinen Arzt wegen deiner fluginduzierten Kopfschmerzen und frage ihn, ob er der Ansicht ist, dass dieses Medikament für dich geeignet wäre. Je nach Indikation und Krankengeschichte wird Acetazolamid in verschiedenen Dosierungen und mit unterschiedlichen Anweisungen verschrieben. Befolge die Anweisungen auf deinem Rezept und zögere nicht, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, falls du noch Fragen hast.  Acetazolamid kann zu Übelkeit, Schwindel und Appetitlosigkeit führen. Das sind normale Nebenwirkungen, die vorübergehen sollten. Falls ernsthaftere Nebenwirkungen auftreten, wie Fieber, Ausschläge oder Blut im Urin, setze das Medikament ab und sprich mit deinem Arzt.

english_section_name: Using Medication

summary: So bald wie möglich für frische Luft sorgen. Sich Zeit zum Anpassen lassen. Einen Arzt wegen der nach Flugreisen auftretenden Kopfschmerzen konsultieren.

document: Obwohl es eine Weile dauern kann, um durch die Gepäckausgabe zum richtigen Ausgang zu finden, kann frische Luft oder Sonnenlicht helfen, dich aufzuwecken und den Jetlag zu erleichtern. Es ist auch wichtig, wieder natürlicherer Luft ausgesetzt zu sein. Im Flughafen oder Flugzeug können Substanzen vorhanden sein, auf die du leicht allergisch bist. Diese könnten bei dir Kopfschmerzen auslösen. Sich solchen Auslösern möglichst wenig aussetzen kann Kopfschmerzen verhindern helfen. Ungeachtet der getroffenen Vorsichtsmaßnahmen werden sich die meisten Leute nicht ganz wohl fühlen, wenn sie aus einem Flugzeug kommen. Lass dir zur Anpassung Zeit.    Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, sofort mit dem Auto loszufahren. Nimm ein Taxi vom Flughafen oder bitte einen guten Freund, dich abzuholen. Meide Stimulantien, die normalerweise zu Kopfschmerzen führen können. Koffein, laute Musik und Alkohol sollten in den Stunden nach einem Flug, bis man sich umgestellt hat, vermieden werden. Falls deine Kopfschmerzen häufig oder sehr stark sind, solltest du mit deinem Arzt einen Termin ausmachen. Du solltest sicherstellen, dass deine Kopfschmerzen wirklich durch das Fliegen verursacht werden und nicht auf ernsthafteren Gesundheitsproblemen beruhen. Dein Arzt wird dir wahrscheinlich auch Medikamente oder Änderungen im Lebensstil empfehlen können, die deine Kopfschmerzen nach Flugreisen erleichtern helfen können.

english_section_name: Recovering after the Flight


summary: Schätze ab, wie groß der Jagdinstinkt deines Hundes ist. Bestimme, ob dein Zwergpinscher eine unabhängige Haltung hat. Finde heraus, wie dein Zwergpinscher auf Fremde reagiert. Finde heraus, wie wissbegierig dein Zwergpinscher ist. Schätze ein, ob du möchtest, dass der Hund in der Nähe von kleinen Kindern ist.

document: Zwergpinscher sehen vielleicht körperlich zerbrechlich aus, sind aber geistig taff und bestimmt. Dies liegt daran, weil sie ursprünglich als Arbeitshunde gezüchtet wurden, die jagen und Ungeziefer wie Ratten fangen sollten. Berücksichtige diese Seite ihres Charakters, wenn du andere Haustiere hast, da der Zwergpinscher glauben wird, dass kleine Säugetiere wie Hauskaninchen, Meerschweinchen oder Mäuse tatsächlich Beute sind, die gejagt werden muss. Dies formt deine Erziehung für ihn. Weil der Zwergpinscher ein Arbeitshund ist, denkt er selbst und trifft seine eigenen Entscheidungen. Dies kann bei der Erziehung des Hunds zu Problemen führen, es sei denn, du bist entweder total klar und fokussiert oder erfahren im Umgang mit Hunden. Wenn dies dein erster Hund ist und du ein einfaches Haustier willst, das du knuddeln kannst, aber nicht viel Zeit für die Erziehung aufwenden willst, dann ist ein Zwergpinscher nicht der beste Hund für dich. Die meisten Zwergpinscher haben einen natürlichen Schutzinstinkt, der sie in Bezug auf Fremde vorsichtig machen kann. Dies kann zu möglichen Verhaltensproblemen führen, z.B. dass die Tür bewacht wird oder er Besuchern gegenüber ein territoriales Verhalten an den Tag legt. Die Tapferkeit und der Mut eines Zwergpinschers angesichts von Schädlingen lässt sich auch auf seine Haltung Fremden gegenüber übertragen. Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass der Hund dies als Aggression zeigt, statt sich zu verstecken oder wegzurennen, wenn er unsicher ist. Es liegt ebenfalls in der Natur eines Zwergpinschers, dass er frei rennen und erforschen will. Deswegen sind sie perfekte Fluchtkünstler.  Der Zwergpinscher ist erfahren darin, sich zwischen deinen Beinen zu verstecken, wenn du an die Tür gehst und nach draußen zu entwischen, daher musst du darauf vorbereitet sein. Wenn du einen Garten hast, dann musst du sicherstellen, dass er vollkommen fluchtsicher ist, da ein Zwergpinscher die kleinste Lücke oder lose Zaunlatten finden und wegrennen wird. Zwergpinscher sind keine idealen Hunde, wenn du sehr kleine Kinder hast. Dies liegt daran, dass der Hund relativ zarte Beine hat und wenn er von einem ungestümen Kind vereinnahmt wird, könnte dies zu körperlichem Schaden des Hunds führen. Ein weiterer Faktor ist die Tendenz des Zwergpinschers, Aggression zu zeigen, wenn er sich bedroht fühlt. Kleine Kinder erkennen nicht immer die subtilen, frühen Warnzeichen des Unbehagens, die der Hund von sich gibt. Wenn das Kind die Zeichen ignoriert und sich einem ängstlichen Hund nähert, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es vom Hund angegriffen wird.

english_section_name: Assessing a Miniature Pinscher's Character

summary: Achte auf das Gewicht deines Zwergpinschers. Füttere ihm hochwertiges Hundefutter. Warte zwischen dem Füttern und Bewegung.

document: Der Zwergpinscher ist ein aktiver Hund, hat aber die Tendenz, Gewicht zuzulegen. Dich um deinen Zwergpinscher zu kümmern bedeutet, dass du ihn verantwortungsvoll fütterst, so dass er weder Unter- noch Übergewicht hat. Du solltest in der Lage sein, durch Ertasten die Rippenknochen des Hunds zu fühlen, ohne Fett wegzudrücken. Genauso sollte er von der Seite betrachtet eine eingezogene Taille haben und von oben betrachtet eine Kurve an der Taille. Das Futter sollte als Hauptzutat Fleisch enthalten (d.h. an den ersten drei Stellen in der Liste mit den Inhaltsstoffen stehen). Sprich mit deinem Tierarzt wegen guten Futtermarken für deinen Hund. Vergiss nicht, deinem Zwergpinscher immer Zugang zu Wasser zu ermöglichen. Eine saubere Wasserquelle ist für alle Hunde wichtig. Der Zwergpinscher ist eine Rasse mit niedriger Brust, was bedeutet, dass das Risiko von Aufblähen und einem verdrehten Magen besteht, was lebensbedrohlich sein kann. Um das Risiko des Verdrehens des Magens zu verringern, lasse zwischen dem Füttern und Bewegung immer mindestens 90 Minuten Zeit verstreichen.

english_section_name: Feeding a Miniature Pinscher

summary: Bürste deinen Zwergpinscher regelmäßig. Halte deinen Zwergpinscher warm. Bringe deinen Hund regelmäßig zur Untersuchung. Lasse deinen Hund kastrieren. Erwäge eine Tierversicherung für deinen Zwergpinscher.

document: Der Zwergpinscher hat kurzes Fell, das nur minimale Pflege braucht, auch wenn regelmäßiges Bürsten immer eine gute Idee ist. Es stimuliert die Durchblutung der Haut und des Fells und hilft sie/es zu pflegen. Bürsten unterstützt auch den Aufbau einer Verbindung zwischen dir und dem Hund und fördert eine starke Beziehung. Das kurze Fell und fehlendes Körperfett des Zwergpinschers bedeuten, dass er die Kälte spürt. Daher wird er bei kälterem Wetter eine Jacke zu schätzen wissen. Stelle außerdem sicher, dass er ein warmes Bett hat, in das er sich nachts einkuscheln kann. Ein verantwortungsvoller Besitzer zu sein und dich um deinen Zwergpinscher zu kümmern, bedeutet, dass du ihn regelmäßig vom Tierarzt untersuchen lässt, um sicherzustellen, dass er gesund ist. Jährliche Impfungen werden ebenfalls empfohlen, auch gegen Tollwut.  Dein Tierarzt kann dir Rat in Bezug darauf geben, welche Krankheiten in deiner Gegend vorherrschend sind und gegen welche der Hund daher geimpft werden sollte. Vergiss außerdem nicht präventive Vorsorgemaßnahmen wie Untersuchungen auf Parasiten und Entwurmungen. Diese sollten auf Anraten deines Tierarztes durchgeführt werden. Wenn dein Hund ein Haustier und kein Zuchttier ist, dann erwäge eine Kastration. Am besten lässt du dies machen, bevor der Hund sechs Monate alt ist. Dies hilft das Risiko einiger Krankheiten zu beseitigen, z.B. Brustkrebs bei Weibchen, und fördert das insgesamte Verhalten deines Hunds, egal welches Geschlecht er hat. Zwergpinscher sind reinrassige Hunde, was bedeutet, dass es bestimmte genetische Beschwerden gibt, die bei dieser Rasse statistisch gesehen häufiger auftreten als bei anderen Rassen oder Mischlingen. Zu diesen Beschwerden gehören Morbus Perthes (eine Hüfterkrankung), sich verschiebende Kniescheiben, Schilddrüsenunterfunktionen und Epilepsie. Diese Probleme können korrigiert oder in den Griff bekommen werden, aber die anfallenden Kosten können hoch sein. Stelle entweder sicher, dass du das finanzielle Polster hast, um mit dem Unerwarteten umgehen zu können, oder schließe eine Tierversicherung ab.

english_section_name: Caring For the Health of a Miniature Pinscher

summary: Fange mit der Sozialisierung des Hunds so früh an wie möglich. Sozialisiere den Hund während des Größerwerdens weiter. Plane, in der Nähe zu sein. Bringe älteren Kindern bei, wie sie mit dem Hund interagieren sollen.

document: Wegen des Misstrauens des Zwergpinschers Fremden gegenüber ist es wichtig, dass der Hund bereits als Welpe mit allen Arten von Menschen, Hunden und Erfahrungen gut sozialisiert wird. Wenn du dir den Hund von einem Züchter anschaffst, achte darauf, dass er den Hund regelmäßig Frauen, Männern, Kindern und vielen verschiedenen Ansichten, Gerüchen und Geräuschen ausgesetzt hat. Außerdem ist es am besten, einen Welpen zu wählen, der drinnen im Haus aufgezogen wurde, statt draußen in einem Zwinger. Dies stellt sicher, dass der Welpe in Bezug auf Geräusche im Haus wie Staubsauger, Waschmaschine, Fernseher und die allgemeinen Geräusche von Menschen Sicherheit gewonnen hat. Wenn du den Welpen nach Hause holst, achte darauf, dass du ihn weiterhin sozialisierst und mitnimmst, wenn du unterwegs bist, damit er sich an verschiedene Situationen gewöhnen kann. Wenn der Welpe noch nicht voll geimpft ist und nicht auf den Boden gesetzt werden kann, trage ihn unter dem Arm oder in einer kleinen Haustierbox, damit er mitbekommen kann, wie es ist, neben einer belebten Straße oder außerhalb von einer Schule zu sein, wo Kinder spielen. Fehlende Sozialisierung und Erfahrung kann zu einem ängstlichen Hund führen und im Fall eines Zwergpinschers zu aggressivem Verhalten. Diese Hunde brauchen Gesellschaft. Es ist nicht gut, wenn sie lange Zeit allein gelassen werden. Stelle sicher, dass dein Hund ausreichend mentale Stimulation hat. Stelle ihm in Zeiten, in denen du nicht bei ihm sein kannst, Spielzeug, Puzzle Feeder und einen gefüllten KONG bereit. Älteren Kindern kannst du die Körpersprache beibringen, die eine Warnung vermittelt, daher passen diese besser zu dem Hund als kleine Kinder. Anzeichen, dass ein Hund zunehmend außerhalb seiner Komfortzone ist und kurz vor einem Angriff steht, sind:  Der Hund starrt die Person direkt an Übermäßiges Gähnen Übermäßiges Lecken der Lippen Zusammengekrümmte, kauernde Haltung, welche dann aufrechter wird, der Kopf wird angehoben und das Gewicht wird auf das Vorderteil verlagert Steif gehaltener Schwanz, es kann aber sein, dass er langsam wedelt (nicht jedes Schwanzwedeln bedeutet eine freundliche Gesinnung) Aufgestelltes Nackenfell Gekräuselte Lippen und Knurren

english_section_name: Socializing a Miniature Pinscher

summary: Erziehe deinen Hund bestimmt und beständig. Erziehe Bringe ihm von früh an bei, auf dein Rufen zu dir zurückzukommen. Erziehe deinen Hund mit einer Box.

document: Der unabhängige Geist des Zwergpinschers bedeutet, dass du darauf vorbereitet sein musst, ihn fest, fair und beständig zu erziehen, damit er dich ernst nimmt. Auf Belohnungen basierende Erziehungsmethoden, insbesondere das Klickertraining, sind angemessen, da dies das gute Verhalten des Hundes belohnt, während sein Stresspegel und seine Ängstlichkeit verringert werden. deinen Hund regelmäßig. Bringe ihm alle grundlegenden Kommandos wie "sitz", "bleib" und "hinlegen" bei. Sei darauf vorbereitet, deinen Zwergpinscher je nach seinem Konzentrationsvermögen mindestens zweimal am Tag 10 bis 20 Minuten zu erziehen. Beende die Sitzung immer positiv, gib ihm also ein einfaches Kommando, wenn seine Aufmerksamkeit abwandert, z.B. "sitz" und belohne ihn dafür, wenn er das Kommando befolgt. Fahre dann ein anderes Mal mit der Sitzung fort. In Angesicht dessen, dass Zwergpinscher gerne zum Erkunden weglaufen, ist es lebensnotwendig, dass du dem Hund beibringst, auf Kommando zu dir zurückzukommen. So bekommt der Hund ein wenig Freiheit zum Erforschen, ohne dass das große Risiko besteht, dass er wegläuft. Merke dir die wichtige Regel, dass du deinen Frust nie an deinem Hund auslässt, wenn er herumrennt und lange braucht, bis er zu dir zurückkommt. Wenn du das machst, bringst du dem Hund nur bei, dass er bestraft wird, wenn er zu dir kommt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass der Hund beim nächsten Mal auf dich hört. Der Hund sollte eine sichere Höhle haben, in die er sich zurückziehen kann, wenn Fremde in dein Haus kommen oder er Zeit für sich braucht. Führe auch dieses Training mit Belohnungen aus, belohne den Hund also in der offenen Box und füttere ihn auch dort, damit er die Box mit positiven Erlebnissen in Verbindung bringt. Verwende die Box nie als Gefängnis oder Bestrafung für den Hund, da er dann nicht mehr denkt, dass dies ein sicherer Platz ist, was die Idee dahinter zunichte macht.

english_section_name: Training a Miniature Pinscher


summary: Gib deiner Musik einen professionellen Touch. Stell sicher, dass deine Musik ordnungsgemäß formatiert ist. Feinschliff. Besorg dir einen UPC Code. Schau dir Apple's Antrag an. Finde einen von Apple lizenzierten Aggregator (optional).

document: Stell sicher, dass deine Musik poliert und reif zur Präsentation ist, bevor du dein Album durch alle notwendigen Kanäle schickst. Erstell ein Album-Cover, editier alle Songtitel und ergänze eine Beschreibung wenn nötig.  Musik über iTunes zu verkaufen ist selbst für Amateur-Künstler relativ einfach, allerdings wirst du sehr viel Konkurrenz finden und deine Chancen auf Erfolg werden dramatisch steigen, wenn du sicherstellst, dass alle Songs top vorbereitet sind. Wenn du keine Erfahrung mit dem Mastering hast oder nicht weißt, wie du Musik so abmischst, dass sie verkauft werden kann hol dir Hilfe bei einem Spezialisten, der das für dich übernehmen kann. Konvertiere die Dateien in das WAV-Format mit 44.1 kHz Sample-Rate und 16 Bit Sample-Size. Du kannst deine Audiodateien in iTunes konvertieren, indem du sie in deine Mediathek mithilfe des WAV Encoders und mit adaptierten Einstellungen importierst. Du brauchst auch ein Album-Cover und vollständige Track-Credits, die du mit einreichen musst bevor ein Online-Service dir helfen wird, deine Musik in den iTunes Store zu bringen.  Du musst unbedingt die Rechte für das Artwork haben. Erstell das Coverbild als JPG Datei mit 1.000 x 1.000 Pixel. Bevor du dein Album verkaufen kannst, muss es einen UPC Code haben. Glücklicherweise ist es sehr einfach, einen solchen zu bekommen. Du kannst ihn erhalten, indem du dich direkt beim „Uniform Code Council“ registrierst oder du kannst einen CD-Produzenten oder -Vertrieb fragen, ob sie diese Dienstleistung anbieten. Das könnte günstiger kommen. Du kannst einen UPC auch online über verschiedene Online-Distributoren wie CD Baby oder DiscMakers erhalten, was sogar noch billiger sein könnte. Wenn du direkt mit Apple arbeitest, benötigst du normalerweise im Hintergrund ein professionelles Label oder zumindest genug Erfahrung, um zu beweisen, dass du ein Profi bist. Auch wenn du jedoch nicht qualifiziert bist, direkt mit Apple zu arbeiten, kannst du immer noch einen Dritten hinzuziehen. Wenn du es nicht geschafft hast, durch den vorigen Schritt selbstständig zu kommen, kannst du einen Aggregator oder einen unabhängigen Vertriebsservice finden, der dir gegen eine kleine Gebühr erlaubt, deine Musik fertigzustellen und zu vertreiben. Es gibt viele, aus denen du wählen kannst, alle bieten unterschiedliche Dienstleistungen zu unterschiedlichen Preisen, aber TuneCore, CDBaby und Songcasat sind unter den bekanntesten.  Normalerweise musst du dafür eine Gebühr bezahlen, es gibt aber andere Aggregatoren wie ADEDistribution, die auch einen limitierten kostenlosen Service ohne große Zusatzleistungen anbieten. Wenn du nach einem Aggregator Ausschau hältst dann wähle ein Unternehmen, das es dir erlaubt, die Rechte bei dir zu behalten. Wenn du deine Rechte an der Musik abtrittst, kannst du sie nicht mehr ändern oder nach Belieben verwenden. Wähle bevorzugt einen Aggregator, der dir erlaubt alle oder fast alle der Lizenzgebühren zu behalten, da du so mehr Geld mit jedem Verkauf erzielst. Lies das Kleingedruckte. Egal wie bekannt oder häufig gebucht ein Aggregator ist – du solltest alle Details und das Kleingedruckte bezüglich der Kosten, der Gebühren und der rechtlichen Details genau durchlesen, bevor du den Service buchst. Wenn du die rechtlichen Aspekte nicht ganz verstehst, dann such dir einen Bekannten, der sich damit auskennt oder nimm die Dienste eines Rechtsbeistandes in Anspruch, der alles mit dir durchgehen kann.

english_section_name: Selling Your Music on the iTunes Store

summary: Öffne iTunes. Gib deine CD in das CD- oder DVD-Laufwerk. Importiere die Songs. Warte, bis deine Songs importiert sind. Prüfe deine importierte CD.

document: Warte, bis das Programm komplett geladen ist. Nachdem iTunes gestartet wurde gib deine CD in den Computer. Warte ein paar Sekunden, bis iTunes die CD erkannt hat. Wenn dein Computer mit dem Internet verbunden ist, wird iTunes die CD-Informationen online abrufen und direkt ins Programm laden. Wenn nicht kann es sein, dass iTunes dich zu einer Verbindung mit dem Web auffordert oder fragt, ob du diesen Schritt überspringen willst. Die Informationen, die aus dem Internet abgerufen werden beinhalten den Namen des Albums, den oder die Künstler, Song-Titel, Informationen über den Komponisten und das Album-Cover. Eine Dialogbox sollte aufgehen, die dich fragt, ob du die CD importieren willst. Klick auf „Ja“, wenn du alle Lieder der CD in deine Bibliothek importieren willst. Wenn du nur bestimmte Lieder übertragen willst dann klick „Nein“ und deaktivier das Kontrollkästchen jener Lieder, die du nicht importieren willst. Wenn du fertig bist klick auf den Button „CD importieren“ in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Es kann sein, dass dir iTunes eine zweite Dialogbox mit Optionen für das Importieren der Lieder öffnet. Die Standardoptionen sollten schon ausgewählt sein, du kannst aber die Einstellungen jetzt noch ändern, wenn du willst. Das Programm wird dir den Fortschritt bei jedem Lied in einem Ladebalken oben auf dem Bildschirm anzeigen. Dieser Prozess wird abhängig von der Länge der CD zwischen ein paar Minuten und einer halben Stunde dauern. iTunes wird dich mit einem kleinen Ton benachrichtigen, wenn der Import der CD beendet ist. Betrachte deine Musikbibliothek in iTunes und blättere zu deiner importierten CD. Prüfe, ob alle Album-Infos mit allen Musikdateien erfolgreich importiert wurden. Wenn nicht kannst du das manuell nachholen, indem du auf ein oder mehrere Lieder rechts klickst und „Informationen hinzufügen“ im Menü auswählst.

english_section_name: Importing Music from CDs

summary: Öffne iTunes. Geh zum iTunes Store. Durchsuch den iTunes Store. Songs kaufen/herunterladen. Warte, bis die Dateien heruntergeladen worden sind.

document: Warte ein paar Minuten, bis das Programm geladen wurde, bevor du Änderungen vornimmst oder Optionen auswählst. Rechts oben in iTunes findest du einen Butten mit der Aufschrift „iTunes Store“. Klick diesen an und warte, bis der Store geladen wurde. Dieser Button ist anders als der „Store“ Button, den du im Drop-down-Menü oben unter „Datei“ und „Bearbeiten“ findest. Wenn sich der Store geöffnet hat hast du mehrere Möglichkeiten, um nach Musik zu suchen. Oben gibt es mehrere Drop-down-Menüs mit verschiedenen Optionen, inklusive Musik-Genres, Hörbücher und Podcasts, die du durchsuchen kannst. Wenn du ein spezifisches Lied, Album oder einen speziellen Künstler suchst, kannst du diese Informationen in der Suchleiste rechts oben eingeben. Wenn du etwas gefunden hast, das du kaufen oder herunterladen möchtest, wähle den „Kaufen“ Button neben der Datei. Den Preis für die Datei solltest du direkt neben dem „Kaufen“ Button ebenfalls sehen. Du wirst dann aufgefordert, deine AppleID sowie dein Passwort für den Kauf einzugeben. Klicke auf „Beenden“, wenn du die korrekten Informationen eingegeben hast. Wenn du in deine iTunes Mediathek zurückkehrst, siehst du im Balken oben den Fortschritt deiner gekauften Dateien. Du kannst auf sie erst zugreifen, wenn sie komplett heruntergeladen wurden; die Zeit hängt dabei von der Dateigröße und deiner Internetverbindung ab.

english_section_name: Purchasing Music in iTunes

summary: Öffne iTunes. Öffne deine iTunes Einstellungen. Finde die „Datei zur Mediathek hinzufügen“ Option. Navigier zur Datei oder zum Ordner. Füge die Musikdatei oder den Ordner hinzu. Prüfe die transferierten Dateien.

document: Warte, bis das Programm komplett geladen wurde, bevor du jegliche Musik hinzufügst. Wenn das Feld "Beim Hinzufügen zur Mediathek Dateien in den iTunes Medienordner kopieren“ einen Haken hat, wird die Musik nicht nur in deine Mediathek sondern auch an einer zweiten Stelle auf deinem Computer hinzugefügt. Du kannst diese Option unter „Einstellungen“ - „Erweitert“ ein- und ausschalten. Das ermöglicht dir, Lieder von deinem Computer in einem einfachen Prozess zu iTunes hinzuzufügen. Wenn du einen Mac verwendest, kannst du die Option im Datei-Menü finden und durch Klick auf „Datei zur Mediathek hinzufügen“ aktivieren. Geh in Windows auf das Datei-Menü und wähle entweder „Datei zur Mediathek hinzufügen“ oder „Ordner zur Mediathek hinzufügen“. Ersteres ist für einzelne Dateien, Letzteres ist für einen ganzen Ordner mit Musik, den du zu iTunes hinzufügen willst. Suche die MP3-Dateien, die du von einer anderen Speicherstelle auf deinem Computer hinzufügen willst. Du kannst durch drücken der „Shift“ Taste und Klick auf die betreffende Datei mehrere Dateien aus einem Ordner auswählen.  Du kannst Dateien in den Formaten AAC, MP3, WAV, AIFF, Apple Lossless oder Audible.com hinzufügen. iTunes für Windows kann auch WMA Dateien in eines der oben angeführten Formate konvertieren, wenn du sie in deine iTunes Mediathek importieren willst. Mach einen Doppelklick zur Auswahl oder klicke auf „Hinzufügen“ oder „Öffnen“ im Dateifenster. Weil die Dateien sich bereits auf deinem Computer befinden (im Gegensatz zu Songs auf einer CD) sollte der Transfer in deine iTunes Mediathek lediglich 1 Minute oder weniger dauern. Geh in deine iTunes Mediathek und blättere zur Stelle, wo die importierten Songs/das importierte Album sich befindet. Überprüfe, ob die Album-Infos inkl. Künstler, Songtitel, Album-Cover und Albumname gemeinsam mit deinen Musikdateien transferiert wurden. Wenn nicht kannst du das manuell nachholen, indem du auf ein oder mehrere Lieder rechts klickst und „Informationen hinzufügen“ im Menü auswählst.

english_section_name: Importing Music from Your Computer


summary: Kaufe ein Sauerstoffbleichmittelprodukt. Suche dir einen Behälter in der richtigen Größe. Fülle den Behälter mit heißem Wasser. Füge Sauerstoffbleichmittel wie auf dem Produktetikett angegeben an. Weiche den Stoff ein. Wasche den Artikel.

document: Es gibt viele, aus denen du wählen kannst, aber OxiClean® ist vermutlich das bekannteste. Das spezifische Produkt, das du kaufst, ist deine Sache, aber du solltest nach einer Pulverformel suchen, die Natriumperkarbonat und Natriumkarbonat enthält. Weitere Füllstoffe reduzieren die Wirksamkeit des Produkts.  Einige weitere empfohlene Marken sind AlmaWin®, Heitmann®, ecover® (welches umweltfreundlich sein soll) und Sonett®. Du brauchst einen Behälter, in den das Teil hineinpasst, das du reinigen musst, plus genug Wasser, um das Teil darin einzuweichen. Für kleine Sachen ist ein Waschbecken oder Eimer gut geeignet. Für etwas Großes wie Laken oder eine Wolldecke musst du dir eventuell eine saubere Mülltonne oder eine große Plastikwanne suchen.  Große Sachen, die nur in einem bestimmten Bereich fleckig sind, könntest du so platzieren, dass nur die betroffene Stelle im Behälter einweicht. Obwohl manchmal empfohlen wird, kaltes Wasser zu verwenden, um den Fleck nicht zu fixieren, erfordert Sauerstoffbleichmittel heißes Wasser, um zu wirken. Bei den meisten Sachen brauchst du genug Wasser, um das Teil vollständig darin unterzutauchen. Du solltest die Gebrauchsanweisung des Produkts befolgen, weil verschiedene Produkte unterschiedliche Konzentrationen haben. Das Etikett genau zu befolgen stellt sicher, dass du die richtige Menge verwendest. Rühre das Bleichmittel außerdem um, um ihm dabei zu helfen, sich aufzulösen. Das Wasser sollte trüb und etwas körnig sein. Die benötigte Dauer hängt von der Art des Flecks und davon ab, wie schlimm er ist. Du brauchst das Stück eventuell nur ungefähr 30 Minuten lang einweichen zu lassen. Lasse den Artikel für beste Ergebnisse etwa fünf bis sechs Stunden lang einweichen, da das Sauerstoffbleichmittel so lange aktiv bleibt. Überprüfe das Stück Stoff jede Stunde, um zu sehen, wie gut der Fleck verblasst.  Rühre die Kleidung gelegentlich um und versuche, etwaiges Sauerstoffbleichmittel unterzumischen, das sich am Boden abgesetzt hat. Du kannst auch mehr heißes Wasser hinzufügen, wenn es abkühlt. Nachdem der Artikel eingeweicht wurde und der Fleck größtenteils weg zu sein scheint, wasche den Artikel wie gewohnt. Du kannst auch ein wenig mehr Sauerstoffbleichmittel zum Waschgang hinzufügen, um ihn etwas zu verstärken.   Überprüfe den Fleck immer erneut, bevor du den Artikel trocknest, da Trocknen den Fleck schlimmer fixieren kann, falls er noch nicht entfernt wurde. Falls der Fleck nach dem Einweichen und Waschen noch da ist, wiederhole den Vorgang entweder, oder probiere eine andere Fleckenentfernungsmethode aus.

english_section_name: Using Oxygen Bleach

summary: Entferne Grasflecke mit Essig. Entferne Tintenflecke mit Haarspray. Entferne Schweißflecken mit zerstoßenem Aspirin und Wasser. Entferne Blutflecke mit Wasserstoffperoxid oder Fleischzartmacher. Mische Natron mit Wasser. Probiere, auf Ölflecke WD-40 aufzutragen.

document: Weiche den fleckigen Teil des Stoffs 30 Minuten lang in unverdünnten Weißweinessig ein. Fülle je nach Größe des Flecks und des Kleidungsstücks eine große Schale oder ein Waschbecken mit ausreichend Essig, um den Fleck zu bedecken. Lasse den Stoff einweichen. Wasche das Kleidungsstück dann wie gewohnt. Falls der Fleck nach dem Waschen noch da ist, trockne es nicht. Behandle es erneut. Lege ein Papiertuch unter den fleckigen Teil des Artikels. Sprühe eine großzügige Menge Aerosol-Haarspray auf den Fleck. Betupfe den Fleck leicht mit einem weiteren Papiertuch. Das Papiertuch unter dem Tuch dient dazu, den Fleck daran zu hindern, auf andere Teile abzufärben. Das kann etwas dauern, je nach Menge an Tinte im Tuch. Wiederhole daher den Vorgang, zu sprühen und zu tupfen, bis die Tinte entfernt ist.  Eine weitere Option ist es, den Fleck mit genügend Haarspray einzusprühen, um ihn zu durchtränken, und ihn dann wie gewohnt zu waschen. Zerstoße mit der Rückseite eines Löffels drei unbeschichtete Aspirin und mische sie in einen Achtelliter Wasser auf Zimmertemperatur hinein. Lasse dem fleckigen Stoff zwei bis drei Stunden lang in dieser Mischung einweichen. Wasche das Kleidungsstück dann wie gewohnt. Falls du versuchst, eiweißhaltige Flecke zu entfernen, insbesondere Blut, sind Wasserstoffperoxid und Fleischzartmacher beide eine tolle Wahl, weil sie Eiweiß aufspalten. Trage Wasserstoffperoxid oder Fleischzartmacher und Wasser zu gleichen Teilen auf den Fleck auf und lasse sie mehrere Minuten lang einwirken.  Du kannst die Stelle mit Wasser sauber spülen und - falls der Fleck noch da ist - das Wasserstoffperoxid oder den Fleischzartmacher ein zweites Mal auftragen und sie länger einwirken lassen. Vermische vier Esslöffel Natron mit 60 ml lauwarmem Wasser zu einer Paste. Trage diese großzügig auf den Fleck auf und reibe mit deinem Finger oder einer Zahnbürste daran. Lasse sie Paste eine Weile einwirken, damit sie vollständig wirkt. WD-40 ist ein Allzweckschmiermittel, das du im Kaufhaus oder Baumarkt findest. Obwohl WD-40 einen fixierten Ölfleck nicht selbst entfernt, macht es ihn wieder frisch, so dass er sich leichter mit anderen Methoden entfernen lässt.

english_section_name: Treating Specific Common Stains


summary: Bitte deinen Arzt um ein Lipidprofil. Lerne, die Ergebnisse deines Bluttests zu interpretieren. Habe Geduld, wenn du dich erneut testen lässt. Lass dich regelmäßig testen.

document: Da ein hoher Cholesterinspiegel fast immer ohne Anzeichen oder Symptome auftritt ist der einfachste Weg, ihn zu entdecken, ein Bluttest. Ein „Lipidprofil“ erhebt besonders dein („gutes“) HDL-Cholesterin, dein („schlechtes“) LDL-Cholesterin, dein gesamtes Cholesterin sowie deinen Triglyceridspiegel (eine weitere Art von Fett).    Bei diesem Bluttest musst du nüchtern sein, das heißt du darfst neun bis 12 Stunden davor außer Wasser nichts essen und trinken. Du darfst sofort nach dem Bluttest essen und trinken. Aus diesem Grund machen die meisten Leute diesen Test gleich am Morgen (nachdem sie über Nacht „gefastet“ haben) und frühstücken nach dem Test. Wenn die Ergebnisse deines Bluttests aus dem Labor zurückkommen, solltest du wissen, ob sie beunruhigend sind oder nicht. So kannst du deine Ergebnisse interpretieren:   („Gutes“) HDL-Cholesterin: unter 40 mg/dL für Männer oder 50mg/dL bei Frauen ist schlecht, 50-59m/dL ist besser und über 60 mg/dL ist am besten. Ironischerweise ist das HDL-Cholesterin umso besser, desto höher der Wert ist. („Schlechtes“) LDL-Cholesterin: unter 70-129mg/dL ist wünschenswert (der empfohlene Wert wird von deiner Gesundheit im Allgemeinen und deinem Herz- und Gefäßerkrankungsrisiko abhängen). 130-159mg/dL ist grenzwertig hoch und über 160 mg/dL ist hoch. Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL ist wünschenswert, 200-239mg/dL ist grenzwertig hoch und über 240mg/dL ist hoch. Triglyceride: unter 150mg/dL sind wünschenswert, 150-199mg/dL ist grenzwertig und über 200mg/dL ist hoch. Wenn du Änderungen vornimmst, um deinen Cholesterinspiegel zu verbessern, bist du vielleicht ehrgeizig, dich wieder testen zu lassen, um zu sehen, wie dein neuer, gesünderer Lebensstil dein Cholesterin beeinflusst hat. Es kann jedoch zwischen zwei und drei Monaten dauern, bevor du Veränderungen durch Ernährung oder Medikamente sehen kannst. Achte darauf, deinem Körper Zeit zur Anpassung zu geben, bevor du dich wieder testen lässt, um Frust oder Entmutigung zu vermeiden. Da es im Prinzip außer Bluttests keine Möglichkeit gibt, einen hohen Cholesterinspiegel zu entdecken, wirst du dein Leben lang immer wieder Bluttests machen lassen müssen. Es wird im Allgemeinen empfohlen, deinen Cholesterinspiegel alle fünf Jahre testen zu lassen, wenn dein erster Test normale Werte ergibt. Wenn dein erster Test grenzwertig oder hoch ist oder du andere Risikofaktoren oder Krankheiten hast, die dich für einen hohen Cholesterinspiegel anfällig machen, wird dein Arzt dir wahrscheinlich raten, dass du häufiger Bluttests durchführen lässt.   Bei Kindern wird ein erster Test im Alter zwischen neun bis 11 Jahren empfohlen. Ein weiterer Test ist im Alter zwischen 17 und 21 Jahren empfehlenswert. Du kannst dich dann alle fünf Jahre wieder testen lassen, außer es liegen Gründe für häufigere Tests vor.

english_section_name: Knowing What to Look for in Medical Tests

summary: Achte auf gelbliche Flecken auf der Haut im Umkreis deiner Augenlider. Achte auf gelbliche Ablagerungen (Klümpchen) in deinen Sehnen. Achte auf einen weißen oder grau farblosen „Bogen“ in deinem Auge. Beachte, dass ein hoher Cholesterinspiegel normalerweise nicht mit durch bestimmte Anzeichen oder Symptome erkennbar ist. Kenne die Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel.

document: Diese werden  "Xanthelasma palpebrarum genannt." Sie könnten mit einer bestimmten Art eines hohen Cholesterinspiegels zu tun haben, der „familiäre Hypercholesterinämie“ genannt wird (Typ- IIa-Hyperlipoproteinämie).  Diese gelben Flecken können sich von der Haut abheben oder auch nicht. Sie befinden sich normalerweise über oder unter dem Auge und oft sowohl darüber als auch darunter. Sie sind ein Zeichen dafür, dass Cholesterin sich unter deiner Haut abgelagert hat. Beachte allerdings, dass das nur bei manchen Cholesterinsyndromen auftritt und dass der Großteil der Fälle hohen Cholesterins keine Anzeichen oder Symptome aufweist. Diese werden „Xanthomata" genannt und sie treten normalerweise in den Fingersehnen auf. Wenn sie auf der Handfläche, den Knien oder den Ellenbogen auftreten, könnten sie mit Typ-III- Hyperlipoproteinämie zu tun haben.    Diese treten oft als Klümpchen über den Knöcheln der Hände auf. Es sind oft viele davon auf und in mehr als einem Bereich gleichzeitig. Auch das ist nur bei manchen Arten von hohem Cholesterin der Fall und der Großteil der Fälle von hohem Cholesterin hat keinerlei Anzeichen oder Symptome. Wenn du das hast, wird es „peripherer Arcus“ genannt. Der Teil des Auges, der davon betroffen ist, ist die Hornhaut, welche die transparente äußere Hülle des Auges darstellt. Diese Läsionen sind am leichtesten am äußeren Rand des Auges zu erkennen, da die Entfärbung dort am deutlichsten erscheint. Die Herausforderung ist, dass fast niemand, der von einem hohen Cholesterinspiegel betroffen ist, sichtbare Symptome aufweist. Daher führen Ärzte Bluttests durch, um hohes Cholesterin zu entdecken und die richtige Behandlung zu verschreiben.  Daher ist es ratsam, deinen Cholesterinspiegel mindestens alle fünf Jahre durch einen einfachen Bluttest testen zu lassen (und öfter, wenn in deiner Familie ein hoher Cholesterinspiegel häufig auftritt und/oder du andere Risikofaktoren aufweist). Dein Risiko, irgendwann im Leben einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln ist proportional zu deinen Risikofaktoren erhöht. Je mehr Risikofaktoren du aufweist, desto öfter solltest du einen Bluttest durchführen lassen. Risikofaktoren, auf die du achten solltest, beinhalten:    Eine ungesunde Ernährung mit viel Fett und Zucker. Ein großer Hüftumfang. Übergewicht oder Adipositas Wenig Bewegung Rauchen Diagnostizierte Diabetes oder Herz- und Gefäßerkrankungen

english_section_name: Recognizing Signs and Symptoms

summary: Verändere deinen Lebensstil. Nimm Statin-Medikamente. Setze die Behandlung dein Leben lang fort.

document: Je nachdem wie hoch dein Cholesterinspiegel ist, wird dein Arzt dir Lebensstilveränderungen und vielleicht zusätzlich Medikamente verschreiben, um deinen Spiegel zu senken. Wenn dein Cholesterinspiegel nur grenzwertig hoch ist, könnten Lebensstilveränderungen ausreichen, um ihn wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Auf folgende Arten kannst du deinen Lebensstil zum Beispiel zum Besseren verändern:  Mehr Ausdauersport – drei bis fünfmal wöchentlich dreißig Minuten oder mehr wird empfohlen. Zu Ausdauersport gehören Schwimmen, Radfahren, Joggen oder rasches Gehen – alles, was dein deine Herzfrequenz durchgehend für 30 Minuten oder länger erhöht. Sport erhöht im Besonderen deinen HDL-Cholesterinspiegel (das gute Cholesterin), was hilft, deinen gesamten Cholesterinspiegel zu verbessern. Eine gesündere Ernährung. Besonders den Konsum von Gemüse und Obst zu erhöhen und jenen von Fett zu reduzieren kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Ballaststoffe sind eine der wichtigsten Komponenten, um den Cholesterinspiegel zu senken, versuche also, mehr lösliche Ballaststoffe zu dir zu nehmen, wie Haferflocken, Bohnen, Erbsen, Reiskleie, Gerste, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.   Abnehmen, wenn du übergewichtig oder adipös bist – sprich mit deinem Arzt über gesunde Abnehmziele für dich und was anhand von Größe und Statur dein Idealgewicht ist. Wenn Lebensstilveränderungen allein nicht ausreichen, um deinen Cholesterinspiegel ausreichend zu reduzieren, wird dein Arzt dir eine medizinische Behandlung empfehlen. Für gewöhnlich wird als erstes ein „Statin“, wie Atorvastatin verschrieben.  Sobald du eine medizinische Behandlung beginnst, wird dein Arzt dir weitere Bluttests empfehlen, um dein Cholesterinprofil und deine Verbesserungen zu beobachten. Wenn bei dir ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, wirst du wahrscheinlich dein ganzes Leben lang deinen Lebensstil verbessern und Medikamente nehmen müssen. Wenn du die Behandlung aus irgendeinem Grund stoppst, könnte dein hoher Cholesterinspiegel zurückkehren.   Wenn du merkst, dass die Nebenwirkungen von Medikamenten ein Problem für dich sind, kannst du deinen Arzt um ein anderes Medikament bitten, da es eine Menge Optionen für die Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels gibt.

english_section_name: Treating High Cholesterol


summary: Wische sie ab. Benutze einen Kratzer. Probiere einen Aquariummagneten aus. Reinige die Außenseite.

document: Falls du nur ein paar leichte Algenansammlungen innerhalb deiner Scheiben hast, ist es ziemlich einfach, sie mit einem Schwamm abzuwischen. Benutze auf jeden Fall einen Reinigungsschwamm, der keinerlei Chemikalien oder Reinigungsmittel in dein Aquarium einbringt. Es ist vollkommen in Ordnung, dieses zu erledigen, während deine Fische sich im Tank befinden, solange du nicht viel vom Wasser entfernst.   Du kannst einen Schwamm mit einer abrasiven Seite verwenden, falls du ein wenig zusätzliche Scheuerkraft brauchst. Falls du deinen Arm nicht in den Tank stecken möchtest, kannst du dir im Aquaristikgeschäft einen Schrubber mit einem langen Griff suchen. Falls du ein paar zähere Algen von der Innenseite deiner Aquariumscheiben entfernen musst, lässt sich das leicht mit einem Kratzer erledigen. Aquaristikgeschäfte verkaufen ein spezielles Instrument mit einem Kratzer an einem Ende und einer Bürste am anderen, das speziell für diese Aufgabe gedacht ist.   Lasse die Algen auf den Boden des Tanks fallen, während du kratzt und schrubbst. Du kannst mit einem Aquariumsauger saubermachen, wenn du fertig bist. Falls der Kratzer nicht gut genug wirkt, kannst du eine Rasierklinge verwenden, um die Algen abzukratzen. Halte sie in einem 45-Grad-Winkel gegen das Glas und kratze sehr vorsichtig, um dich nicht zu schneiden. Leere den Tank hierfür nicht. Mehr als 25% des Wassers aus deinem Aquarium zu entfernen kann die guten Bakterienkolonien zerstören, die darin leben, was bewirken kann, dass deine Fische sterben. Falls du deinen Arm nicht in den Tank stecken möchtest, um das Glas zu reinigen, gibt es noch eine weitere Option. Du kannst in der Tierhandlung oder im Aquaristikgeschäft einen Aquariummagneten kaufen, welcher diese Aufgabe viel einfacher macht. Der Teil des Magneten mit dem Scheuerpad kommt auf die Innenseite der Scheibe, und der Teil mit dem Griff kommt auf die Außenseite. Wenn du den äußeren Teil herum bewegst, gleitet der innere Teil an der Innenseite deines Tanks entlang und reinigt die Scheibe.   Passe gut auf, dass du deinen Magneten nicht näher als fünf Zentimeter an den Sand oder Kies am Boden des Tanks heranbringst. Falls du abrasive Materialien unter das Pad bekommst, läufst du Gefahr, dein Glas zu zerkratzen. Spüle das Reinigungspad unbedingt nach jedem Gebrauch aus und lasse den Magneten niemals im Tank, wenn du ihn nicht benutzt. Das hilft dabei, zu verhindern, dass Sand unter das Pad gelangt. Ziehe in Erwägung, ein Stück Filz unter den äußeren Teil des Magneten zu legen, um das Glas zu schützen. Aquariummagneten sind in einer Vielfalt an Größen erhältlich. Die Größe des Magneten, den du wählst, hängt von der Größe deines Tanks ab. Obwohl jede Größe geeignet ist, ist es möglicherweise ermüdend, einen sehr großen Tank mit einem sehr kleinen Magneten zu reinigen. Die Magneten sind außerdem in verschiedenen Stärken erhältlich. Benutze für Glas einen stärkeren Magneten als für Acryl. (Passe sehr gut auf, dass du deine Finger nicht dazwischen einklemmst, falls du starke Magneten wählst!) Einige dieser Magneten schwimmen, so dass du dich nicht darum zu kümmern brauchst, sie aus dem Tank zu fischen, falls sie abgehen. Einige haben auch Rasierklingenaufsätze für hartnäckige Algen. Es ist genauso wichtig, die Außenseite deiner Aquariumscheiben sauber zu halten wie die Innenseite, und diese Aufgabe ist beträchtlich einfacher. Benutze einfach ein fusselfreies Tuch oder ein weiches Blatt Papier (Kaffeefilter und Zeitungspapier sind beide gut geeignet) und schrubbe die Außenseite deines Tanks vorsichtig mit warmem Wasser.   Chemische Reiniger zu benutzen ist nicht zu empfehlen, weil es möglich ist, dass kleine Partikel in die Luft geraten und die Innenseite deines Tanks kontaminieren. Falls du unbedingt einen chemischen Reiniger benutzen musst, sprühe ihn weit entfernt vom Aquarium auf dein Tuch, anstatt ihn auf das Glas zu sprühen.

english_section_name: Manually Cleaning the Glass

summary: Eliminiere überschüssige Nährstoffe. Wechsle das Wasser. Besorge dir einen selbstreinigenden Tank.

document: Algen florieren, wenn sich zu viel Phosphat und Stickstoff in deinem Tank befinden. Es gibt viele verschiedene Quellen dieser Nährstoffe, also sei immer sehr vorsichtig bei allem, was du zu deinem Tank hinzufügst.   Falls du Leitungswasser verwendest, um deinen Tank aufzufüllen, reinige es mit einer umgekehrten Osmose-/Entionisierungseinheit, um alle unerwünschten Nährstoffe zu entfernen. Du kannst Einheiten kaufen, die direkt an deinem Wasserhahn angebracht werden und gereinigtes Leitungswasser bereitstellen. Falls du dich entschließt, eine Einheit wie diese zu verwenden, wechsle die Filter unbedingt so oft, wie es der Hersteller empfiehlt.   Falls du eine Salzwassermischung gekauft hast, achte darauf, aufmerksam die Verpackung zu lesen und nur Produkte zu wählen, die stickstoff- und phosphatfrei sind. Zu viel Futter kann ebenfalls eine Nährstoffquelle für Algen sein. Um dieses zu vermeiden, achte darauf, nur so viel Futter bereitzustellen, wie deine Fische in ein paar Minuten fressen können.   Zu viele Fische in deinem Tank können ebenfalls erhöhte Mengen an Phosphat und Stickstoff verursachen. Falls das bei dir ein Problem zu sein scheint, ziehe in Erwägung, einige deiner Fische in einen anderen Tank umzusiedeln.   Algen brauchen außerdem Licht, um zu wachsen, also passe auf, dass du die Aquariumbeleuchtung nicht länger als nötig anlässt. Etwa zehn bis zwölf Stunden pro Tag sind reichlich. Hast du anhaltende Algenprobleme in deinem Fischtank, und die Menge an Nährstoffen zu reduzieren hat das Problem noch nicht gelöst? Dann musst du möglicherweise etwas vom Wasser wechseln. Es ist für gewöhnlich keine gute Idee, das ganze Wasser in deinem Tank loszuwerden und von vorn anzufangen. Wenn du das tust, tötest du all die guten Bakterien ab, die deine Fische brauchen, um zu überleben. Ersetze stattdessen 10 bis 30 % des alten Wassers.   Du kannst ein Aquariumsiphon kaufen, um leicht das alte Wasser aus deinem Tank zu entfernen.   Wenn du dieses einmal im Monat erledigst, wird dir bald ein Unterschied in der Menge an Algen in deinem Tank auffallen. Das Substrat abzusaugen und alle Dekorationen abzuputzen, die du in deinem Tank hast, hilft möglicherweise ebenfalls. Falls du einen kleinen Süßwassertank hast und weniger Wartung möchtest, ziehe in Erwägung, in einen neuen zu investieren, der sich selbst reinigt. Es sind zwei verschiedene Arten selbstreinigender Tanks erhältlich. Beide reduzieren die Menge an Zeit, die du mit der Reinigung verbringst, signifikant, also sind sie die Investition möglicherweise wert.   Einige selbstreinigende Tanks verwenden eine sanfte Pumpe, die schmutziges Wasser entfernt. Du brauchst nichts weiter zu tun, als die Pumpe einzuschalten und einen Becher darunter zu stellen, um das schmutzige Wasser aufzufangen. Füge dann sauberes Wasser hinzu, um deinen Tank wieder aufzufüllen. Die Pumpe ist nicht stark genug, um die Fische zu stören, so dass du sie im Tank lassen kannst. Andere selbstreinigende Tanks enthalten oben kleine Gärten, die den Tank von Natur aus reinigen. Das passiert automatisch, so dass du nichts zu tun brauchst.

english_section_name: Preventing Algae Buildup

summary: Führe Algen fressende Arten ein. Probiere Pflanzen aus. Besorge dir einen automatischen Reiniger.

document: Falls du Algen loswerden möchtest, ohne die schwere Arbeit selbst erledigen zu müssen, ziehen in Erwägung, Fisch-, Schnecken- und Krebsarten einzuführen, die Algen fressen. Die richtige Art für dich hängt davon ab, ob du ein Süß- oder ein Salzwasseraquarium hast, von der Größe deines Tanks und deinen anderen Arten. Recherchiere sie deshalb auf jeden Fall, bevor du sie mit nach Hause nimmst. Du solltest nicht am Ende einen Fisch haben, der zu groß für deinen Tank oder deinen anderen Fischen gegenüber aggressiv ist. Populäre Algenfresser sind unter anderem:   Borstennasen Harnischwelse Amanogarnelen Siamesische Algenfresser Zweigwelse Katzenwelse Prachtbarben Fahnenfische Posthornschnecken  Nerite-Schnecken  Malaysische Trompetenschnecken Pflanzen in deinem Aquarium zu haben kann dabei helfen, Algenansammlungen vorzubeugen, weil sie dasselbe Licht und dieselben Nährstoffe konsumieren wie Algen. Je weniger dieser Ressourcen für Algen verfügbar sind, desto weniger Algen hast du.   Pflanzen tragen außerdem zur Schönheit deines Aquariums bei und verschaffen deinen Fischen einen Platz zum Verstecken, so dass sie auf vielerlei Weise vorteilhaft sind.   Wenn du Pflanzen für dein Aquarium wählst, berücksichtige auf jeden Fall, unter welchen Bedingungen sie gedeihen. Zum Beispiel brauchen einige Pflanzen mehr Licht als andere, und verschiedene Pflanzen gedeihen bei unterschiedlichen Temperaturen. Falls Fische, Schnecken und Pflanzen ihre Aufgabe nicht gut genug erledigen, kannst du dir einen automatischen Aquarium-Scheibenreiniger besorgen, der die Arbeit für dich macht. Setze den Reiniger einfach auf die Innenseite deines Glases, schalte ihn ein und gehe weg.   Dieses ist mit über 160 Euro eine kostspielige Option. Automatische Aquarium-Scheibenreiniger sind in Aquaristikgeschäften und online erhältlich. Der automatische Reiniger enthält einen wiederaufladbaren Akku und ein auswechselbares Scheuerpad. Der automatische Reiniger kann nicht um die Ecke fahren, also musst du ihn umsetzen, falls er mehr als eine Seite des Tanks reinigen soll.

english_section_name: Letting Algae Eaters Do the Work for You


summary: Kürze Holzstäbchen als Balsaholz. Weiche das Balsaholz in Olivenöl ein. Wische das überschüssige Öl ab. Befestige unten am Stäbchen einen Dochthalter. Verwende den Docht nach Bedarf.

document: Kürze das Balsaholz mit einer Schere auf eine Länge von mindestens 2,5 cm mehr als die Höhe des Behälters, den du für die Kerze verwenden willst.  Verwende die dünnen Balsaholzstreifen, die du im Bastelladen findest. Diese Stäbchen sollten 1,25 bis 3,75 cm breit sein. Wenn du noch kein Gefäß im Sinn hast und nicht weißt, wie hoch die Kerze werden wird, schneide das Holz auf eine Länge von 15 bis 30 cm. Du kannst sie später immer noch abschneiden, daher ist es besser, etwas zu viel als zu wenig zu haben. Lege das gekürzte Balsaholz in eine flache Schale. Gieße ausreichend Olivenöl auf Zimmertemperatur in die Schale, so dass das Holz komplett bedeckt ist.  Während Holz für sich genommen brennbar ist, ermöglicht ein Überziehen des Holzes mit Öl, dass es schneller Feuer fängt und gleichmäßiger brennt. Olivenöl brennt sauber, was es zu einer  tollen Wahl für die Herstellung von Kerzen macht. Lasse das Holz das Öl mindestens 20 Minuten aufsaugen. Du kannst bis zu einer Stunde warten, wenn du möchtest, so dass das Holz mehr Öl aufsaugen und mit einer noch helleren Flamme brennen kann. Nimm die Holzstäbchen aus dem Öl und wische den Überschuss mit sauberen Papiertüchern ab.  Statt das Stäbchen trockenzureiben, könntest du es auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller legen und ein paar Minuten an der Luft trocknen lassen. Das Holz sollte sich dann noch feucht und leicht fettig anfühlen, sollte aber keine Fettreste mehr auf deinen Händen hinterlassen, wenn du es anfasst. Drücke einen Dochthalter aus Metall auf und drücke vorsichtig eine Seite des behandelten Holzes in die Öffnung. Drücke den Docht so weit wie möglich in den Halter. Der Dochthalter hält das Holz fest an Ort und Stelle, wenn er während der Herstellung der Kerze im geschmolzenen Wachs sitzt. Der hölzerne Docht sollte jetzt bereit für die Nutzung bei der Herstellung der Kerze sein. Behandeltes Balsaholz ist leicht zu verarbeiten und brennt gut. Die Verwendung von Holzdochten anstelle von welchen aus Baumwolle verleiht der Kerze beim Abbrennen einen hölzernen Duft und ein Holzdocht kann auch gelegentlich das typisch prasselnde Geräusch von sich geben, wenn das Feuer den Docht verbrennt.

english_section_name: Creating Wooden Candle Wicks

summary: Schmilz Wachs in einem Wasserbad. Verdrehe eine Seite des Pfeifenreinigers. Kürze einen Pfeifenreiniger. Tauche den Docht in das geschmolzene Wachs. Trockne den Docht. Wiederhole dies nach Wunsch. Verwende den Docht nach Bedarf.

document: Brich eine viertel bis halbe Tasse Kerzenwachs oder Paraffin auseinander und gib es in den oberen Teil eines Wasserbads. Erhitze das Wachs, bis es schmilzt.  Du kannst neues Wachs oder Wachs von alten Kerzen verwenden. Brich es in kleine Stücke, damit es schneller schmilzt. Wenn du kein Wasserbad hast, kannst du eine saubere Metalldose oder Metallschüssel in einen Topf stellen und 2,5 bis 5 cm hoch mit Wasser umgeben. Das Wasser sollte sich nur im Topf befinden, nicht in der Dose oder der Schüssel. Bringe das Wasser zum Köcheln, aber nicht zum Kochen. Fahre mit dem nächsten Teil fort, während das Wachs schmilzt. Wickle das Ende eines Pfeifenreinigers aus Baumwolle um einen Stift oder Bleistift. Wenn der Pfeifenreiniger einmal herumgewickelt ist und es sich eine leichte Überlappung gebildet hat, verdrehe den Rest so, dass er parallel zur Länge des Stifts verläuft.  Schiebe den Pfeifenreiniger jetzt vom Stift. Beachte, dass ausdrücklich Pfeifenreiniger aus reiner Baumwolle empfohlen werden. Welche aus synthetischen Fasern brennen vielleicht nicht so gut oder so sicher. Schneide mit einem Seitenschneider die lange Seite des Pfeifenreinigers ab. Der fertige Docht sollte nur etwa 1,25 cm über den runden Ansatz herausstehen.  Verdrehe nach dem Schneiden des Pfeifenreinigers vorsichtig mit einer Spitzzange den aufrechten Teil des Dochts in der Mitte des Kreises. Dieser Teil sollte noch aufrecht bleiben, muss aber ziemlich in der Mitte sein. Wenn der aufrechte Teil des Dochts zu schwer oder aus der Mitte ist, ist die Gewichtsverteilung nicht ausgeglichen und der Docht kann umfallen, statt gerade zu stehen. Greife den gekürzten Pfeifenreiniger mit einer langen Pinzette und tauche ihn vorsichtig in das geschmolzene Wachs. Lasse den Docht mehrere Sekunden im Wachs einweichen.  Gehe sehr vorsichtig vor. Geschmolzenes Wachs kann zu fürchterlichen Verbrennungen führen, wenn es auf deine Haut spritzt oder tropft. Achte darauf, dass der gesamte Docht ins geschmolzene Wachs eingetaucht wird. Lasse ihn allerdings nicht von der Pinzette fallen, da es schwierig wird, ihn herauszufischen. Nimm den Docht aus dem Wachs und lege ihn auf ein Stück Alufolie. Warte ein paar Minuten, bis das Wachs trocken und fest ist.  Stelle den Docht beim Trocknen auf die runde Basis. Wenn er fertig ist, sollte das Wachs am Docht hart und kühl genug zum Anfassen sein. Wiederhole das Eintauchen und Trocknen ein bis drei Mal und lasse das Wachs dazwischen jeweils fest werden. Du musst außen am Docht eine dicke, beständige Wachsschicht aufbringen. Das Wachs führt dazu, dass der Docht schneller Feuer fängt und länger brennt. Wenn der Docht nach der letzten Wachsschicht komplett trocken ist, ist er fertig und bereit für den Einsatz in einer Kerze ohne Docht. Wenn du den Docht anzündest, sollte die Flamme über den ganzen Docht Hitze verbreiten und an die Kerze darunter schicken. Die Kerze beginnt unter dem Docht zu schmelzen und der Docht wird schließlich auf dem geschmolzenen Wachs schwimmen.

english_section_name: Fashioning Movable Candle Wicks

summary: Erhitze 250 ml Wasser in einem kleinen Topf oder Wasserkocher. Löse Salz und Borax auf. Weiche den Docht in der Lösung ein. Trockne das Garn. Schmilz das Wachs. Tauche das behandelte Garn ein. Trockne das Garn. Wiederholen. Verwende den Docht nach Bedarf.

document: Lasse das Wasser köcheln, aber nicht kochen. Gieße das heiße Wasser in eine Glasschale. Gib einen Esslöffel Salz und drei Esslöffel Borax hinzu. Zum Auflösen umrühren.  Diese Borax-Lösung verwendest du, um das Dochtmaterial zu behandeln. Dadurch können die Kerzen heller und länger brennen. Darüber hinaus kann es auch die beim Abbrennen erzeugte Asche und den Rauch verringern. Halte Borax von Kindern und Haustieren fern, da es beim Verschlucken oder Einatmen giftig sein kann. Nimm ein Stück Metzgergarn aus dicker Baumwolle und tauche es in die Borax-Lösung. Lasse das Garn 24 Stunden einweichen.  Stelle sicher, dass das Garn länger ist als die Höhe des Behälters, den du für deine Kerze verwenden möchtest. Wenn du nicht weißt, wie lang die Kerze sein wird, kannst du bis zu 30 cm Garn einweichen und später auf die richtige Größe zuschneiden. Metzgergarn ist ein tolles Ausgangsmaterial für Kerzendochte, aber fast jede dicke Baumwollschnur sollte funktionieren. Du kannst Stickgarn, ein auseinandergerissenes Baumwolltuch oder einen sauberen Schnürsenkel, bei dem du das Plastik entfernt hast, nehmen.  Das Garn 24 Stunden einweichen lassen liefert die besten Ergebnisse. Technisch gesehen kannst du das Garn nach 20 Minuten herausnehmen, aber die Ergebnisse sind nicht ganz so ideal. Nimm es mit einer Pinzette aus der Borax-Lösung. Hänge es auf und lasse es zwei oder drei Tage trocknen.  Das Garn muss völlig trocken sein, bevor du fortfährst. Verwende eine Wäscheklammer oder eine ähnliche Klammer, um das behandelte Garn an einer warmen, trockenen Stelle aufzuhängen. Lege Alufolie unter das Garn, um herabtropfende Lösung aufzufangen. Brich eine viertel bis halbe Tasse Kerzenwachs auseinander. Schmilz das Wachs in einem Wasserbad.  Wenn du kein Wasserbad hast, kannst du eine saubere Metalldose und einen kleinen Topf nehmen.  Gib 2,5 bis 5 cm hoch Wasser in den Topf und erhitze es auf dem Herd. Lasse es köcheln und dampfen, ohne dass es kocht. Stelle die Metalldose in das heiße Wasser. Warte eine weitere Minute, bis die Dose aufgewärmt ist, bevor du das Wachs hinzugibst.   Geschmolzenes Wachs kann schwere Verbrennungen verursachen, gehe also während des restlichen Vorgangs sehr vorsichtig damit um. Tauche vorsichtig das trockene, mit Borax behandelte Garn in das geschmolzene Wachs ein. Überziehe so viel wie möglich vom Garn. Technisch gesehen kannst du das behandelte Garn verwenden, ohne ihm einen Wachsüberzug zu verpassen. Das Wachs macht den Docht allerdings steifer und einfacher zu handhaben und kann es auch der Flamme erleichtern, am Ende des Dochts Feuer zu fangen. Hänge das Garn wieder auf wie zuvor und lasse es lange genug trocknen, so dass das Wachs fest wird. Dies sollte nur ein paar Minuten dauern. Lege wie zuvor Alufolie unter das hängende Garn, um herabtropfendes Wachs aufzufangen. Tauche das Garn ein bis zwei weitere Male in das Wachs und lasse es trocknen, um einen dicken Wachsüberzug zu erhalten.  Idealerweise sollte sich das Garn steif anfühlen, aber dennoch ein wenig Flexibilität behalten. Wenn du nicht genügend Wachs hast, um das Garn erneut einzutauchen, kannst du es auf ein Stück Alufolie legen und das restliche Wachs vorsichtig darüber gießen. Lasse das Garn auf der Folie trocknen, statt es erneut aufzuhängen. Wenn das komplett überzogene Garn trocken ist, ist es fertig und bereit für das Einfügen in eine Kerze.

english_section_name: Making Borax Candle Wicks


summary: Bereite das Gespräch vor. Halte Blickkontakt. Sprich langsam. Achte auf deinen Tonfall. Lächle. Achte auf eine gute Körperhaltung. Behebe Fehler. Distanziere dich, wenn nötig.

document: Werde ruhiger, indem du vorher planst, was du sagen willst. Vielleicht hast du Angst vor einem Meeting mit deinem Chef über ein Projekt, an dem du arbeitest. Nutze deine Zeit auf der Arbeit weise und halte alle Deadlines ein, vergiss keine Details und übersieh keine Fehler. Welche Fragen könnte dein Chef dir stellen? Bereite dich darauf vor.  Du kannst auch einen Kollegen einen Blick auf deine Arbeit werfen lassen, denn vielleicht sieht er Dinge, die du übersehen hast. Wenn du nervös bist, dann siehst du vielleicht auf den Boden und meidest Blickkontakt. Eine selbstbewusste Person sieht anderen während eines Gesprächs in die Augen. Halte Blickkontakt, starre aber nicht. Nicke, lache und lächle, wenn es gerade passt. Vielleicht sprichst du aufgrund deiner Nervosität sehr schnell oder stotterst. Nimm dir einen Moment, um langsamer zu werden. Denke gut darüber nach, was du sagen willst und bringe das dann zum Ausdruck. Du bist nicht in Eile und andere verstehen dich besser, wenn du langsam sprichst.  Übe das, indem du dir oder anderen etwas laut vorliest. Sprich nicht nur langsam, sondern achte auch auf deinen Tonfall. Sprich nicht zu hoch, zu leise oder zu laut. Sprich stattdessen natürlich und in einer Lautstärke, die zur Umgebung passt.  Sprich auf einer Teeparty beispielsweise leise. Wenn du auf einem Konzert bist, dann musst du viel lauter sprechen. Selbst wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, solltest du so tun. Es ist erwiesen, dass ein Lächeln, selbst wenn es gekünstelt ist, die Stimmung verbessert. Lächle demjenigen kurz zu, bevor du sprichst, und fahre dann fort. Sitze nicht krumm da, hebe die Füße beim Laufen und sieh nicht auf den Boden. Verwende deinen Körper stattdessen, um dich groß zu machen und selbstbewusst zu wirken. Setze dich aufrecht hin. Du kannst die Beine überschlagen oder deinen Knöchel auf dein Knie legen. Stelle dich aufrecht hin. Die Füße sind leicht voneinander entfernt. Verschränke die Arme nicht.  Begrüße andere im beruflichen Umfeld mit einem freundlichen, festen Händedruck. Vielleicht merkst du, dass deine Stimme zittert oder du einen komischen Kommentar gemacht hast. Stelle eine Frage, deren Antwort eine Weile dauert. Nutze diese Zeit, um dich zu beruhigen. Du kannst dich auch auf die Toilette entschuldigen und dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.   Frage dann: "Ich habe gehört, dass Sie mit Dr. Johnson forschen. Könnten Sie mir etwas darüber erzählen?" Du kannst auch sagen: "Entschuldigen Sie mich einen Moment, ich muss auf die Toilette." Wenn jemand feindselig wird, dann ist es okay, wenn du gehst. Du musst dich nicht anbrüllen oder fies ansprechen lassen. Sage: "Ich komme später wieder, wenn du ruhiger bist." und gehe weg.

english_section_name: Being Assertive

summary: Was schüchtert dich ein? Liste Gemeinsamkeiten auf. Atme einige Male tief durch. Stelle dir denjenigen in einer lustigen Situation vor. Sprich mit Leuten, die du nicht kennst. Verhalte dich professionell. Denke einige Schritte voraus.

document: Menschen bewerten Bedrohungen gerne über und die Quellen und Möglichkeiten unter. Das kann in echten Gefahrensituationen hilfreich sein, wirft uns aber im Umgang mit dominanten Persönlichkeiten zurück. Achte nicht so sehr darauf, was dir Angst macht, sondern darauf, was dich erfreut. Nutze diese Erfahrungen, um deine Stimmung zu verbessern, selbstbewusster zu werden und deine Ängste zu überwinden.   Konzentriere dich beispielsweise nicht auf eine Beleidigung, die man dir heute gesagt hat, sondern auf die fünf Komplimente von gestern. Gehört die Einschüchterung zur Persönlichkeit oder Kultur? Ist sie nicht speziell gegen dich gerichtet? Vielleicht haben du und derjenige, der dich einschüchtert, mehr gemeinsam als du denkst. Je mehr ihr euch ähnelt, desto weniger Angst hast du. Überlege, inwieweit ihr euch ähnelt. Nutze das in Zukunft als Gesprächseinstieg.  Vielleicht mögt ihr beide Baseball, lebt in derselben Nachbarschaft oder euch gefällt eine bestimmte TV-Serie. Atme tief durch, bevor du denjenigen ansprichst. Das beruhigt dich und du wirkst selbstbewusster. Atme ein Mal tief durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Wiederhole das bis du vollkommen ruhig bist. Stelle ihn dir in einem lustigen Kostüm oder einer anderen albernen Situation vor, bevor du mit ihm sprichst. Du bist dann entspannter und deine Stimmung ist besser. Arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten und interagiere mit anderen potentiell einschüchternden Personen, indem du mit Leuten quatschst, die du nicht kennst. Nimm dir einen Moment, um den Angestellten im Supermarkt zu fragen, wie sein Tag ist. Plaudere mit einem Fremden im Bus. Wenn es dein Chef ist, der dich einschüchtert, dann verhalte dich professionell. Brülle nicht und werde nicht emotional. Sprich bei anderen nicht schlecht über deinen Chef. Wenn er dich mobbt, dann melde das in der HR-Abteilung. Vielleicht hast du einen Lehrer oder Vorgesetzten, der dich einschüchtert oder deine Arbeit immer kritisiert. Überlege, wie er reagieren könnte, bevor du mit ihm sprichst. Sieh dir deine Hausaufgaben und Projekte an. Was könntest du vergessen haben? Verbessere dich oder nimm einige Schritte vorweg. So bist du auf das Gespräch vorbereitet.  Stelle alle Aufgaben frühzeitig fertig, damit du sie überprüfen kannst, bevor du sie einreichst.

english_section_name: Overcoming the Intimidation

summary: Was hast du bereits erreicht? Setze dir kurzfristige Ziele und erreiche sie. Wähle deine Freunde gründlich aus. Achte auf dein Äußeres. Pflege dich. Tu das, was du liebst.

document: Denke einen Moment über all die guten Dinge nach, die du geschafft hast. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und Gespräche mit anderen fallen dir leichter. Liste beispielsweise gute Noten, Beförderungen, Auszeichnungen und positives Feedback von Klassenkammeraden und Kollegen auf. Du kannst schnell Selbstbewusstsein aufbauen, indem du dir ein leicht erreichbares Ziel setzt und es schaffst. Ein kleines Ziel ist beispielsweise, dass du nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehst oder nach der Schule eine Stunde lernst.  Wenn du durch kleine Aufgaben Selbstbewusstsein aufgebaut hast, dann kannst du schwierige Aufgaben besser meistern. Manchmal sind diejenigen, die uns am nähsten stehen, die größten Killer für unser Selbstbewusstsein. Wenn ein Freund dich heruntermacht, kritisiert oder beleidigt, dann distanziere dich von ihm. Gehe nicht ans Telefon, wenn er anruft, und verbringe weniger Zeit mit ihm. Umgib dich stattdessen mit Leuten, die dich aufbauen und dir Komplimente machen.  Wenn ein Verwandter schlecht mit dir umgeht, dann kann es schwieriger sein, ihn zu meiden. Ignoriere ihn oder gehe weg, wenn er gemein ist. Du kannst dein Selbstbewusstsein auch schnell aufbauen, indem du jeden Tag gut aussiehst. Dusche dich, trage saubere und faltenfreie Kleidung und kämme dein Haar.  Packe einen kleinen Spiegel in deine Tasche oder überprüfe dein Aussehen mit einer Handykamera, bevor du mit der einschüchternden Person sprichst. Du musst dir keine Sorgen um dein Aussehen machen. Leute, die sich besser fühlen, wirken selbstbewusster als die, die müde oder nicht in Form sind. Schlafe mindestens sieben Stunden pro Nacht, mache mindestens drei Mal pro Woche Sport und iss viel Obst, Gemüse und Protein. Eine selbstbewusste Person ist auch oft eine glückliche Person. Plane täglich mindestens eine schöne Sache. Wenn du dich auf etwas Großartiges freuen kannst, dann fühlt sich das Gespräch mit der einschüchternden Person nur wie ein kleines Hindernis auf dem Weg dorthin an. Sieh deine Lieblingssendung an, verbringe Zeit mit Freunden, gönne dir ein Eis oder gehe shoppen.

english_section_name: Building Your Confidence


summary: Zerstoße Minze, Zucker, Limetten- und Zitronensaft in einem Collins-Glas. Gib den Wodka in das Glas. Befülle das Glas zu 3/4 mit Eis. Gib zum Schluss einen Spritzer Zitronen-/ Limettensprudel  hinzu. Garniere den Drink mit einer Zitronenscheibe.

document: Nimm einen Stößel oder die Rückseite eines Löffels.

english_section_name: Make a Single Vodka Mojito


summary: Tippe auf den "Apps" Reiter. Tippe auf die Option "Store". Tippe unten im Store auf das Menü-Icon. Tippe in diesem Menü auf "Meine Apps". Tippe direkt unter dem Bereich "Meine Apps" auf den Reiter "Verfügbare Updates". Sieh dir den Update-Status deiner Apps an. Tippe neben jeder dieser Apps auf den "Update"-Button.

document: Du findest ihn oben auf dem Bildschirm. Wenn er derzeit nicht ausgewählt ist, wird er transparent dargestellt. Diese solltest du oben auf dem Bildschirm finden. Es zeigt ein Kästchen mit drei übereinanderliegenden Linien. Dies öffnet die Seite mit deinen Apps. Bei einigen Kindle Fire-Modellen heißt diese Option vielleicht "App Updates".  Jede App mit einem verfügbaren Update zeigt daneben einen "Update"-Button. Deine App sollte jetzt aktualisiert werden. Wiederhole dies für jede App, für die ein Update zur Verfügung steht, um alle deine Apps zu aktualisieren.

english_section_name: Updating Apps Manually

summary: Tippe auf die Option "Einstellungen", um in das Menü mit den Einstellungen für deinen Kindle zu gehen. Tippe auf die Option "Apps und Spiele". Tippe auf die Option "Amazon Anwendungseinstellungen". Tippe auf das "App Store"-Menü. Tippe auf "Automatische Updates". Setze ein Häkchen bei "Automatische Updates aktivieren".

document: Das entsprechende Icon findest du auf dem Homescreen, es zeigt ein graues Zahnrad. Wenn du die automatischen Updates aktivierst, musst du sie nicht mehr manuell aktualisieren, deine Apps sollten also immer auf dem neuesten Stand sein. Du musst in den Einstellungen nach unten scrollen, um diese zu finden. Dies leitet dich um auf die Einstellungen für den App Store. Dies öffnet die Einstellungen für den App Store. Dies öffnet die Einstellungen für die automatischen Updates. Wenn sich hier bereits ein Häkchen befindet, sollten deine Apps automatisch aktualisiert werden. Wenn nicht, hast du automatische Updates erfolgreich aktiviert!

english_section_name: Enabling Automatic Updates


summary: Stärke deinen Bizeps. Versuche es mit Übungen, die über den Kopf gehen. Mache zusätzlich Trizeps-Strecker. Führe Beinstrecker durch. Versuche es mit Schwimmen. Mache prenatales Yoga. Dehne dich mehr. Bleibe aktiv.

document: Das Trainieren deiner Muskeln erlaubt es ihnen, mehr Sauerstoff aus deinem Blut zu extrahieren, als sie es im Ruhezustand tun. Da dein Körper während der Schwangerschaft 20% mehr Sauerstoff benötigt, ist es von Vorteil, dass deine Muskeln mehr Sauerstoff aus der Blutbahn aufnehmen können. Während der Schwangerschaft ist es gut, an den Armmuskeln zu arbeiten, da die Armübungen sehr schonend sind. Schnappe dir zunächst ein bis zwei Kilo Gewichte und halte deine Arme neben deinen Körper mit einem Gewicht in jeder Hand. Beuge deine Ellbogen an der Taille und bringe deinen Arm in Richtung Brust, ziehe ihn ganz nach oben und halte ihn fünf Sekunden lang. Senke ihn langsam ab und wechsle auf den anderen Arm.  Wiederhole dies acht bis zehn Mal auf beiden Seiten. Wenn du stärker wirst, kannst du schwerere Gewichte nehmen. Gehe es aber langsam an. Du solltest dich nicht überanstrengen. Diese werden deine Bizeps, Trizeps und deinen Schultern trainieren. Nimm mit jeder Hand ein Gewicht. Halte deine Arme zunächst vor dir gerade nach unten. Hebe deine Arme langsam an und strecke sie direkt vor dir aus.  Halte sie dort für fünf bis zehn Sekunden. Hebe sie als nächstes über den Kopf. Halte sie fünf bis zehn Sekunden lang. Senke deine Arme nach unten und entspanne sie einen Moment. Wiederhole diese Übung acht- bis zehnmal. Trizepsübungen helfen, die Trizepsmuskulatur zu stärken. Um mit diesen Übungen zu beginnen, nimmst du ein bis zwei Kilo Gewichte in beide Hände. Hebe nun beide Hände über den Kopf. Beuge den Arm am Ellenbogen und senke die Hände hinter dem Kopf. Halte sie fünf bis zehn Sekunden lang unten. Richte sie dann wieder über deinem Kopf auf. Wiederhole die Übung acht Mal. Wenn du die Gewichte hinter deinen Kopf bewegst, passe auf dass du deinen Kopf nicht mit ihnen triffst. Deine Füße und Beine können während der Schwangerschaft stark anschwellen. Eine gute Durchblutung kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und mehr Sauerstoff in den Körper zu bringen. Beginne, indem du ein bis zwei Kilo Knöchelgewichte an jedes Bein legst. Setze dich auf einen Stuhl oder eine andere ebene Fläche. Hebe deine Beine langsam vom Boden ab und strecke sie vor dir. Halte diese Pose fünf bis zehn Sekunden lang. Senke sie langsam auf den Boden. Wiederhole dies acht bis zehn Mal.  Um der Übung ein Element hinzuzufügen, das deinen Körper stärkt, lege dich auf den Rücken. Vorzugsweise auf ein Sofa, Bett oder einen anderen bequemen Bereich, um Unannehmlichkeiten zu reduzieren. Hebe ein Bein so hoch, wie du kannst und halte es dort für fünf bis zehn Sekunden. Senke dein Bein langsam wieder. Wiederhole diese Übung acht bis zehn Mal auf diesem Bein. Wechsle dann die Beine und wiederhole die Übung acht bis zehn Mal auf der gegenüberliegenden Seite. Du kannst es auch noch schwieriger machen, indem du dich hinlegst und beide Beine auf einmal in die Luft hebst, sie fünf bis zehn Sekunden lang hochhältst und sie dann langsam absenkst. Wiederhole dies acht bis zehn Mal. Wenn du deine Hüften trainieren willst, lege dich auf die Seite und hebe dein Bein so hoch, wie es nur geht. Halte es fünf bis zehn Sekunden lang oben und senke es dann langsam ab. Wiederhole dies acht bis zehn Mal, drehe dich dann um und wiederhole es auf der anderen Seite. Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, den Kreislauf während der Schwangerschaft stark zu halten. Du kannst dich mit wenig bis gar keinem Einfluss des zusätzlichen Gewichts deiner Schwangerschaft bewegen. Versuche, in deinem eigenen Pool zu schwimmen, wenn du einen hast oder gehe in das lokale Schwimmbad. Du kannst auch nach Kursen suchen, die Schwimmprogramme für schwangere Frauen anbieten. Eine weitere Übung, die die Durchblutung verbessert, ist Yoga. Diese Übung ist sehr schonend und hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie dich entspannt. Viele Yoga Studios bieten spezielle Kurse für schwangere Frauen an. Schaue dir ein Programm an, das in deinen Zeitplan passt. Um dein Blut zum Fließen zu bringen, solltest du dich mehr dehnen. Die Dehnungen müssen nicht anstrengend oder aufwendig sein. Du musst nur alle Teile deines Körpers bewegen und alle deine Muskeln sanft dehnen. Sprich mit deinem Geburtshelfer oder deiner Hebamme über spezifische Dehnübungen für dein jeweiliges Schwangerschaftsstadium. Während der Schwangerschaft solltest du aktiv und in Bewegung bleiben. Du musst keine schwierigen oder verrückten Übungen machen - und das sollten sie wirklich nicht sein, während du schwanger bist. Kleine Übungen helfen, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung zu verbessern. Denke daran, so oft wie möglich tief durchzuatmen, während du trainierst, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Versuche einfache Dinge, wie z.B. das Beugen und Strecken der Beine an den Knien und das Drehen der Knöchel. Strecke deine Zehen nach außen und dann wieder nach innen. Mache schöne Spaziergänge und schwinge deine Arme, während du gehst.

english_section_name: Exercising to Increase Circulation During Pregnancy

summary: Erhöhe die Verwendung deines Zwerchfells während der Atmung. Atme tief durch. Probiere die summende Atmung. Mache die chinesische Atemübung.

document: Viele Menschen atmen in ihrem Alltag kurz und flach. Dies schränkt die Sauerstoffaufnahme ein. Um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, achte darauf, wie du atmest. Wenn du feststellst, dass deine Atemzüge kurz sind und sich deine Schultern dabei bewegen, hast du eine flache Brustatmung. Versuche stattdessen, alle paar Atemzüge mit dem Zwerchfell zu nehmen, wodurch du mehr Sauerstoff einatmest. Um dies zu tun, konzentriere dich auf deine Atmung. Anstatt deine Schultern beim Atmen anzuheben, halte sie unten. Ziehe die Luft mit dem Zwerchfell in die Nase oder den Mund, was den Bauch herausdrücken sollte. Wenn du deine Sauerstoffaufnahme erhöhen willst, kannst du verschiedene Atemübungen ausprobieren, wie z.B. tiefes Atmen. Lege dich zunächst flach auf den Rücken, mit einem Kissen unter den Knien und dem Nacken, um sicherzustellen, dass du bequem liegst. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten und geschlossene Finger auf den Bauch direkt unter dem Brustkorb. Nimm einen langen, tiefen Atemzug. Benutze die Muskeln in deinem Bauch, um ihn auszudehnen und bewege deine Finger voneinander weg, während sich dein Bauch mit Luft füllt. Halte den Atem für einen Moment und absorbiere den Sauerstoff. Atme dann langsam aus.  Wiederhole diese Übung etwa fünf Minuten lang. Dir könnte wegen des ganzen zusätzlichen Sauerstoffs zuerst schwindelig werden. Wenn dir schwindelig wird, nimm ein paar normale Atemzüge und wiederhole diese Übung, sobald du dich besser fühlst. Wenn deine Schwangerschaft voranschreitet, kann es für dich schwieriger sein, deine Hände für diese Übung zu benutzen. Wenn dies der Fall ist, lege deine Hände einfach dorthin, wo es bequem ist und atme so tief wie möglich ein und aus. Siehe, ob dein Bauch aufsteigt und fällt. Es gibt eine Variation der tiefen Atemübung, die helfen kann, dein Zwerchfell zu stärken. Dies hilft dir, jeden Tag tiefer zu atmen und deinen Sauerstofffluss während der Schwangerschaft zu erhöhen. Beginne, indem du mit den ersten Schritten der tiefen Atmung beginnst. Wenn du ausatmest, mache ein summendes Geräusch. Dies trainiert deine Zwerchfellmuskulatur, während du ausatmest. Wenn dir während dieser Übung schwindelig wird, höre sofort auf. Die chinesische Atemübung wird helfen, viel Luft auf einmal in den Körper zu bekommen. Setze dich zunächst auf einen Stuhl, auf eine Bank oder die Kante eines Bettes. Zuerst nimmst du einen kurzen Atemzug, hebst deine Arme an und hältst sie auf Schulterhöhe vor dir. Als nächstes nimmst du einen weiteren kurzen Atemzug, ohne auszuatmen und bewegst deine Arme auf Schulterhöhe zur Seite. Zuletzt nimmst du einen letzten kurzen Atemzug, ohne auszuatmen und hebst deine Arme über deinen Kopf. Atme dann aus.  Wiederhole dies zehn bis zwölf mal. Wenn dir schwindelig wird, höre sofort auf und atme wieder normal weiter.

english_section_name: Using Deep Breathing Exercises

summary: Verstehe, wie erhöhter Sauerstoff helfen kann. Erkenne die Vorteile einer erhöhten Durchblutung. Sprich mit deinem Arzt.

document: Wenn du schwanger bist, musst du sicherstellen, dass du so gesund wie möglich bist, damit dein Baby jede Chance hat zu wachsen. Ein erhöhter Sauerstofffluss während der Schwangerschaft hilft, Schwindelgefühle zu lindern und die Müdigkeit zu reduzieren. Dies trägt zu einem gesunden Wachstum deines Babys bei. Zusätzlich zu einer erhöhten Sauerstoffzufuhr musst du während der Schwangerschaft deine Durchblutung erhöhen. Dies wird helfen, den Sauerstofffluss in deinem Körper zu erhöhen, da dein Blut den Sauerstoff durch deinen Körper transportiert. Dies kann auch bei häufigen Schwangerschaftssymptomen wie Schwellungen und Blutgerinnseln helfen. Bevor du mit einem Trainingsprogramm oder einer Verhaltensänderung während der Schwangerschaft beginnst, solltest du mit deiner Geburtshelferin oder Hebamme sprechen. Du musst sicherstellen, dass du gesund genug bist, um die vorgeschlagenen Übungen zu machen. Selbst wenn du Übungen machst, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, ist jeder Fall anders und du musst immer noch mit deinem Arzt sprechen.

english_section_name: Understanding Oxygen Needs During Pregnancy