summary: Sprich mit einem Arzt, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst. Gewichtübungen einbeziehen, um Knochendichte aufzubauen. Weniger belastende Übungen wählen, um die Gelenke zu schonen. Widerstandstraining probieren. Schutzkleidung tragen bei Übungen, die die Gelenke verletzen könnten. Yogaübungen in Betracht ziehen. Vibrationstherapie probieren. Dem Körper Zeit zur Erholung gewähren. Nach dem Training den Körper pflegen.

document: Es ist wichtig, deine diesbezüglichen Pläne mit deinem Arzt zu besprechen. Anhand deines Alters, Gewichts und eventueller Gesundheitsprobleme kann er dir helfen, die geeignetsten Übungen auszuwählen. Er wird dich eventuell auch an einen Physiotherapeuten überweisen, falls du erhebliche Fortschritte machen musst, ehe du gefahrlos alleine turnen kannst. Gewichtübungen helfen dem Körper, mehr Knochenmasse aufzubauen und die bestehende Knochendichte aufrechtzuerhalten. Jede Übung, bei der du gezwungen bist, der Schwerkraft entgegenzuwirken, würde als eine Gewichtübung betrachtet werden. Sportarten, wie Schwimmen und Radfahren, gehören nicht zu den Gewichtübungen, weil du nicht dein volles Gewicht auf dem Boden trägst. Strebe danach, täglich 30 Minuten zu trainieren. Falls du es zu schwierig findest, sofort 30 Minuten dran zu bleiben, versuche es mit dreimal täglich je 10 Minuten. Einige Beispiele von Gewichtübungen:   Spazierengehen Laufen Tanzen Fußball spielen Korbball spielen Tennis spielen Falls du mehr darauf aus bist, Übungen zu finden, die deine Gelenke nicht belasten werden, dann wähle leichtere Sportarten, wie Wandern, Schwimmen und Radfahren. Diese Sportarten werden für ein gutes Herz-Kreislauf-Training sorgen, ohne deine Gelenke zu stark zu belasten. Dein erstrebenswertes Ziel sind 30 Minuten Training pro Tag. Falls es dir zu schwer fällt, 30 Minuten in einmal zu schaffen, versuche es mit 10 Minuten dreimal täglich. Starke Muskeln aufbauen kann ebenfalls helfen, die Knochen und Gelenke zu schützen. Starke Muskeln können tatsächlich helfen, Osteoporose zu verhüten. Stelle sicher, dass du alle Hauptmuskelgruppen stärkst, besonders den Rumpf (Rücken und Bauch). Ein starker Rumpf wird später Haltungsprobleme verhindern. Dein Ziel sollte sein, alle zwei Tage etwas Widerstandstraining einzuplanen. Die Gelenke können während des Trainings verletzt werden; deshalb ist es wichtig sie zu schützen, wenn sie möglicherweise beschädigt werden könnten. Gängige Aktivitäten, die zu verletzten Gelenken führen können, sind u. a. Rollschuh, Skateboard und Schlittschuh fahren. Sorge dafür, dass du Ellbogen- und Knieschützer, Handgelenkschützer und einen Helm trägst, wenn du Aktivitäten durchführst, die eine Gelenkverletzung verursachen könnten. Du kannst deine Knochen und Gelenke auch gesund halten, indem du Gleichgewichts- und Streckübungen in dein Trainingsprogramm aufnimmst. Wegen der vielen verschiedenen Posen ist Yoga eine sehr gute Wahl, um Gleichgewichts- und Streckübungen miteinzubeziehen. Halte Ausschau nach einem Anfängerkurs für Yoga, wenn du es bis jetzt nie versucht hast. Es ist gezeigt worden, dass in manchen Fällen Vibrationsmaschinen die Knochendichte erhöhen. Es wird noch weitere Forschungen benötigen, aber zurzeit gibt es positive Resultate, die zeigen, dass diese Therapie von Nutzen sein kann für diejenigen, die keine anstrengenden Übungen machen können oder etwas weniger Belastendes für ihre Knochen brauchen.   Die Hauptvibrationstherapie wird Ganzkörperschwingung genannt. Der Betreffende steht auf eine Maschine mit einer vibrierenden Plattform und stützt sich an einem Geländer ab. Die Stärke der Vibration kann reguliert werden; Anfänger sollten mit einer niedrigen Vibration beginnen und sich zu größeren Stärken hinaufarbeiten.   Du solltest dich keiner Vibrationstherapie unterziehen, wenn du zu Blutgerinnseln neigst, einen Herzschrittmacher trägst, schwanger bist oder an Problemen des Innenohrs leidest. Versuche, dir jede Woche einen Ruhetag zu gönnen, damit du dich nicht überanstrengst. Der Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren, nachdem du trainiert hast; deshalb solltest du auf deinen Körper hören und am Anfang nicht übertreiben. Bestimme einen Tag pro Woche als Ruhetag oder tue etwas Einfaches an diesem Tag, wie einen kleinen Bummel machen oder kurz auf dem Fahrrad herumfahren. Sorge dafür, dass du direkt nach einer Trainingseinheit auch deinen Körper pflegst. Sollten sich deine Gelenke entzünden, kannst du Eis verwenden, um die Schmerzen zu lindern und die Schwellungen zu reduzieren. Wickle ein Papiertuch um eine Eispackung oder einen mit Eis gefüllten Plastikbeutel und lege die Eispackung auf deine wunden Gelenke.  Übermäßiges Trainieren kann Verletzungen verursachen, was deinen Fortschritt beeinträchtigen kann. Berate dich sofort mit deinem Arzt, wenn du denkst, dass du dich während des Trainings verletzt haben könntest.

english_section_name: Exercising to Promote Healthy Bones and Joints

summary: Das Rauchen aufgeben, falls du rauchst. Ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten. Während des Tages die Körperpositionen wechseln. Die richtigen Schuhe tragen. Mit deinem Arzt über Knochen- und Gelenksgesundheit sprechen.

document: Es ist gezeigt worden, dass Rauchen einen Abbau von Knochenmasse verursacht. Falls du ein Raucher bist, höre sofort mit dem Rauchen auf, um einen weiteren Verlust an Knochenmasse zu verhindern.  Rauchen führt auch zu vielen anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen. Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, erkundige dich bei deinem Arzt über  Raucherentwöhnungsprogramme vor Ort. Es ist wichtig, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, damit Knochen und Gelenke gesund bleiben. Falls du Untergewicht hast, hast du ein höheres Knochenverlustrisiko.  Leidest du an Übergewicht, wirst du eventuell deine Gelenke extra belasten und es könnte sogar Gefahr bestehen, dass du Osteoarthritis bekommst. Falls du über oder unter deinem idealen Körpergewicht liegst, frage deinen Arzt, wie du ein gesundes Gewicht erlangen und aufrechterhalten kannst. Vielleicht vermeidest du, dich allzu viel zu bewegen, weil deine Gelenke schmerzen; sitzende Arbeit oder sich am Tag einfach nicht genügend zu bewegen, kann Gelenkschmerzen verursachen oder sie verschlimmern. Falls du gewöhnlich lange Zeit sitzt, versuche daran zu denken, alle zwei Stunden aufzustehen und herumzugehen. Gewisse Schuhe erhöhen das Risiko von Gelenkproblemen. Bei Frauen erhöhen hohe Absätze die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschmerzen um das Zehnfache. Falls du oft hohe Absätze trägst, versuche zu einem weniger hohen Absatz zu wechseln (weniger als 7,5 cm). Sorge auch dafür, dass deine Schuhe die richtige Größe haben und dass sie eine gute Abfederung und eine Senkfußeinlage besitzen. Falls du dir Sorgen um die Gesundheit deiner Knochen und Gelenke machst, solltest du so bald wie möglich mit deinem Arzt darüber sprechen. Dein Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, ob deine Knochendichte adäquat oder zu niedrig ist.  Erkundige dich über Medikamente, die eventuell helfen könnten, Knochenverlust zu behandeln oder zu verhüten. Falls du an starken Gelenkschmerzen leidest, besprich chirurgische Maßnahmen.

english_section_name: Taking Other Important Steps for Bone & Joint Health

summary: Mehr kalziumhaltige Nahrungsmittel in deine Diät integrieren. Vitamin D haltige Nahrungsmittel essen. Genügend Vitamin C bekommen. Die Knochendichte mit Vitamin K erhöhen. Die Einnahme von Natrium reduzieren und diejenige von Kalium erhöhen. Weniger Koffein zu sich nehmen. Den Alkoholkonsum mäßigen. Glucosaminergänzungsmittel versuchen.

document: Es ist wichtig, dass du genügend Kalzium aufnimmst, um deine Knochen gesund und stark zu halten. Die beste Methode, dies sicherzustellen, ist eine Diät, die viel kalziumhaltige Nahrungsmittel enthält. Kalziumhaltige Nahrungsmittel sind u. a.:  Fettarme Milchprodukte, wie fettarmer Joghurt oder fettarme Milch. Grüne Blattgemüse, wie Brokkoli, Rosenkohl, chinesischer Blätterkohl, Grünkohl und Stielmus. Mit Kalzium angereicherte Nahrungsmittel, wie Orangensaft, Getreideprodukte, Brot, Sojagetränke und Tofuprodukte. Es gibt nicht viele Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten; deshalb kann man leicht an Vitamin D Mangel leiden. In erster Linie erhalten wir Vitamin D von der Sonne; wenn du jedoch an einem sonnenarmen Ort lebst, wirst du Wege finden müssen, um dieses Vitamin aus den Nahrungsmitteln, die du isst, zu erhalten. Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, sind u. a.:  Fetter Fisch, wie Tuna und Sardinen Eigelb Käse Angereicherte Milch, Joghurt oder Sojaprodukte Rindsleber Vitamin C ist notwendig, um Gewebe reparieren zu helfen, einschließlich des Knorpelgewebes in den Gelenken. Sorge daher dafür, dass deine Diät viel Vitamin-C-haltige Nahrungsmittel enthält, um sicherzustellen, dass du deine Tagesration erhältst; überschreite jedoch nicht 2000 mg pro Tag. Vitamin-C-haltige Nahrungsmittel sind u. a.:   Zitrusfrüchte, wie Orangen, Grapefruit und Zitronen Wassermelonen Beeren, wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Preiselbeeren Tropische Früchte, wie Ananas, Papaya, Kiwi und Mango Gemüse der Kreuzblütlerfamilie, wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl Blattgemüse, wie Grünkohl, Kohl und Spinat Süße Kartoffeln und gewöhnliche Kartoffeln Winterkürbis Tomaten Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin K eventuell hilft, die Knochendichte zu fördern.   Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass dies nicht der Fall ist, Vitamin K aber möglicherweise Knochenbrüche und Knochenkrebs verhindern hilft.   Überlege dir, deiner Diät ein Vitamin K Ergänzungsmittel oder mehr Vitamin-K-haltige Nahrungsmittel hinzuzufügen. Vitamin-K-haltige Nahrungsmittel sind u. a.:   Blattgemüse Fleisch Käse Eier Eine Diät reich an Salz kann einen Verlust an Knochendichte verursachen. Um diesen Faktor zu eliminieren, befolge eine salzarme Diät und erhöhe die Einnahme von Kalium haltigen Nahrungsmitteln, um einen Ausgleich zu schaffen für das Salz, das du dir dennoch zuführst. Halte Ausschau nach salzarmen Varianten deiner Lieblingsnahrungsmittel und vermeide es, beim Essen Salz hinzuzufügen.  Füge deiner Diät Kalium haltige Nahrungsmittel hinzu, um deine Einnahme von Salz auszugleichen. Die meisten Früchte und Gemüse enthalten viel Kalium. Einige verbreitete kaliumhaltige Nahrungsmittel sind:  Bananen Ofenkartoffel Orangensaft Winterkürbis Brokkoli Joghurt Weiße Bohnen Cantaloupe-Melone Heilbutt Süße Kartoffel Linsen Die gelegentliche Tasse Kaffee wird dir nicht schaden, aber zu viel Koffein kann bewirken, dass die Knochen Kalzium verlieren. Halte deinen Koffeinkonsum unter 300 mg pro Tag, um solche Verluste zu verhindern. Denke daran, dass Koffein in vielen verschiedenen Getränken enthalten ist, wie Kaffee, Tee, Cola, Energiegetränke und heißer Schokolade.  Versuche, stattdessen halb entkoffeinierten Kaffee oder natürliche koffeinfreie Getränke, wie Kräutertee, Wasser und Säfte, zu trinken. Menschen, die viel Alkohol trinken, haben eine größere Wahrscheinlichkeit, spröde Knochen zu haben und sich Knochenbrüche zuzuziehen. Trinken stört nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Vitamine und Minerale zu absorbieren, sondern führt auch zu einer Erhöhung von Hormonen, die die Knochendichte vermindern. Um diese Nebenwirkungen zu verhindern, solltest du nur mäßig trinken oder Hilfe aufsuchen, um das Trinken ganz aufzugeben, falls du Mühe hast, dich zu beherrschen.  Sprich mit deinem Arzt, falls du denkst, dass du ein Alkoholproblem hast. Du wirst eventuell Hilfe benötigen, um dein Trinken unter Kontrolle zu bekommen. Glucosamin ist eine chemische Verbindung, die ein natürlicher Bestandteil des Körpers ist und das Knorpelgewebe in den Gelenken unterstützt. Es kommt in keinen Nahrungsmitteln vor; um dein Glucosamin zu erhöhen, musst du also Ergänzungsmittel einnehmen. Versuche, dreimal täglich 500 mg einzunehmen.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet for Your Bones and Joints


summary: Sieh dir Gene, Allele und Merkmale noch einmal ein. Verstehe Genotyp und Phänotyp. Lerne mehr über die Vererbung von Genen. Verstehe dominante und rezessive Gene. Komme dahinter, wofür Punnett-Quadrate nützlich sind.

document: Ein Gen ist ein Stück "genetischer Code", der ein Merkmal in einem lebenden Organismus bestimmt – zum Beispiel die Augenfarbe. Die Augenfarbe kann aber blau oder braun sein oder verschiedene andere Farben haben. Diese Variationen desselben Gens werden Allele genannt. Alle deine Gene zusammen bilden deinen Genotyp: die gesamte Länge deiner DNA, die beschreibt, wie du aufgebaut wirst. Dein realer Körper und Verhalten sind dein Phänotyp: wie du letztendlich geworden bist, zum Teil aufgrund deiner Gene, aber auch aufgrund deiner Ernährung, möglicher Verletzungen und anderer Lebenserfahrungen. Bei sich geschlechtlich fortpflanzenden Organismen, auch Menschen, gibt jeder Elternteil ein Gen für jedes Merkmal weiter. Das Kind behält die Gene von beiden Eltern. Für jedes Merkmal könnte das Kind zwei Exemplare desselben Allels haben oder zwei verschiedene Allele.  Ein Organismus mit zwei Exemplaren desselben Alles wird homozygot für dieses Gen genannt.  Ein Organismus mit zwei verschiedenen Allelen ist heterozygot für dieses Gen. Die simpelsten Gene haben zwei Allele: ein dominantes und ein rezessives. Die dominante Variation tritt auch dann hervor, wenn ein rezessives Allel vorhanden ist. Ein Biologe würden sagen, dass das dominante Allel "sich im Phänotyp äußert".  Ein Organismus mit einem dominanten Allel und einem rezessiven Allel ist heterozygot dominant. Diese Organismen werden auch Träger eines rezessiven Allels genannt, da sie das Allel haben, aber nicht das Merkmal zeigen.  Ein Organismus mit zwei dominanten Allelen ist homozygot dominant. Ein Organismus mit zwei rezessiven Allelen ist homozygot rezessiv. Zwei Alelle desselben Gens, die in Kombination drei verschiedene Farben ergeben, werden nicht komplett dominant genannt. Ein Beispiel dafür sind cream-dilute Pferde, bei denen cc-Pferde rot, Cc-Pferde goldfarben und CC-Pferde hell cremefarben sind. Das Endergebnis eines Punnett-Quadrats ist eine Wahrscheinlichkeit. Eine Wahrscheinlichkeit von 25 % für rotes Haar bedeutet nicht, dass exakt 25 % der Kinder rothaarig sein werden; es ist nur eine Schätzung. Eine große Voraussage kann aber in manchen Situationen informativ sein:  Jemand, der ein Zuchtprojekt (normalerweise die Entwicklung neuer Pflanzenzüchtungen) betreibt, möchte wissen, welches Zuchtpaar ihm die beste Möglichkeit für gute Resultate liefert oder ob ein bestimmtes Zuchtpaar die Bemühungen wert ist. Jemand mit einer ernsthaften genetischen Störung oder ein Träger eines Allels für eine genetische Störung möchte die Wahrscheinlichkeit wissen, dass er es an seine Kinder weitergibt.

english_section_name: Background Information

summary: Zeichne ein 2 x 2 Quadrat. Bezeichne die beteiligten Allele. Untersuche die Genotypen der Eltern. Beschrifte die Reihen mit dem Genotyp des einen Elternteils. Beschrifte die Spalten mit dem Genotyp des anderen Elternteils. Lasse jedes Kästchen Buchstaben aus seiner Reihe und Spalte erben. Deute das Punnett-Quadrat. Beschreibe den Phänotyp.

document: Zeichne ein Viereck und teile es in vier kleine Vierecke. Lasse Platz über und links neben dem Viereck frei, um es zu beschriften.  Sieh dir die Hintergrundinformationen weiter unten an, wenn du Schwierigkeiten hast, die folgenden Schritte zu verstehen. Jedes Punnett-Quadrat beschreibt, wie Variationen eines Gens (Allele) vererbt werden könnten, wenn sich zwei Organismen geschlechtlich fortpflanzen. Wähle einen Buchstaben, um die Allele darzustellen. Schreibe das dominante Allel mit einem Großbuchstaben und das rezessive Allel mit demselben Buchstaben als Kleinbuchstabe. Es ist egal, welchen Buchstaben du auswählst.  Nenne das dominante Gen für schwarzes Fell zum Beispiel "F" und das rezessive Gen für gelbes Fell "f". Wenn du nicht weißt, welches Gen dominant ist, dann verwende verschiedene Buchstaben für die beiden Allele. Als nächstes müssen wir wissen, welchen Genotyp jeder Elternteil für dieses Merkmal hat. Jeder Elternteil hat zwei Allele (manchmal dasselbe) für das Merkmal, so wie jeder sexuelle Organismus, ihr Genotyp wird also zwei Buchstaben lang sein. Manchmal wirst du bereits genau wissen, was dieser Genotyp ist. In anderen Fällen musst du es aus anderen Informationen herausarbeiten:  "Heterozygot" bedeutet, dass er zwei verschiedene Allele hat (Ff).  "Homozygot dominant" bedeutet, dass er zwei Exemplare des dominanten Allels hat (FF). "Homozygot rezessiv" bedeutet, dass er zwei Exemplare des rezessiven Allels hat (ff). Jeder Elternteil, der das rezessive Merkmal aufweist (gelbes Fell hat), gehört zu dieser Gruppe. Wähle einen Elternteil aus – normalerweise ist das das Weibchen (Mutter), es geht aber mit beiden. Beschrifte die erste Zeile des Rasters mit einem der Allele dieses Elternteils. Beschrifte die zweite Zeile des Rasters mit dem zweiten Allel. Der weibliche Bär ist zum Beispiel heterozygot für die Fellfarbe (Ff). Schreibe ein F links neben die erste Zeile und ein f links neben die zweite Zeile. Schreibe den Genotyp des zweiten Elternteils für dasselbe Merkmal als Bezeichnung für die Spalten auf. Das ist üblicherweise der des Männchens, oder des Vaters. Der männliche Bär ist zum Beispiel homozygot rezessiv (ff). Schreibe ein f über jede der beiden Spalten. Der Rest des Punnett-Quadrats ist einfach. Beginne mit dem ersten Kästchen. Sieh dir den Buchstaben links davon und den darüber an. Schreibe beide diese Buchstaben in das leere Kästchen. Wiederhole das für die anderen drei Kästchen. Wenn du beide Arten von Allelen hineinschreibst, ist es üblich, das dominante Allel zuerst zu schreiben (schreibe Ff, nicht fF).  In unseren Beispiel erbt das linke obere Kästchen F von der Mutter und f vom Vater, das ergibt Ff. Das rechte obere Kästchen erbt F von der Mutter und f vom Vater, das ergibt Ff. Das linke untere Kästchen erbt f von beiden Eltern, das ergibt ff. Das rechte untere Kästchen erbt f von beiden Eltern, das ergibt ff. Das Punnett-Quadrat zeigt uns die Wahrscheinlichkeit, mit der Nachkommen mit bestimmten Allelen gebildet werden. Es gibt vier verschiedene Arten, wie die Allele der Eltern kombiniert werden können und alle vier sind gleich wahrscheinlich. Das bedeutet, dass die Kombination in jedem Kästchen eine Auftrittswahrscheinlichkeit von 25  % hat. Wenn mehr als ein Kästchen dasselbe Ergebnis hat, addierst du diese Wahrscheinlichkeiten von 25 % und erhältst die Gesamtwahrscheinlichkeit.  In unserem Beispiel haben wir zwei Kästchen mit Ff (heterozygot). 25 % + 25 % = 50 %, jeder Nachkomme hat also eine Wahrscheinlichkeit von 50 %, die Allelkombination Ff zu erben. Die anderen zwei Kästchen haben beide ff (homozygot rezessiv). Jedes Kind hat eine Wahrscheinlichkeit von 50 %, ff-Gene zu erben. Oft ist man mehr an den tatsächlichen Merkmalen des Kindes interessiert, statt nur an seinen Genen. Das ist im grundlegendsten Fall sehr leicht zu finden, wofür Punnett-Quadrate in der Regel verwendet werden. Addiere die Wahrscheinlichkeit von einem oder mehr dominanten Allelen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhalten, zu der die Nachkommen das dominante Merkmal aufweisen. Addiere die Wahrscheinlichkeit von allen Kästchen mit zwei rezessiven Allelen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhalten, mit der der Nachwuchs das rezessive Merkmal zeigt.  In diesem Beispiel gibt es zwei Quadrate mit mindestens einem F, der Nachwuchs hat also eine Wahrscheinlichkeit von 50 % schwarzes Fell zu haben. Es gibt zwei Quadrate mit ff, der Nachwuchs hat also eine Wahrscheinlichkeit von 50 % gelbes Fell zu haben. Lies die Aufgabe sorgfältig durch, um mehr Informationen zu dem Phänotyp zu erhalten. Viele Gene sind komplexer als dieses Beispiel. Blumenarten können zum Beispiel rot sein, wenn sie die Alelle RR haben, weiß wenn sie rr haben und pink, wenn sie Rr haben. In solchen Fällen wird das dominante Allel als ein nicht komplett dominantes Allel bezeichnet.

english_section_name: Making a Punnett Square


summary: Kaufe einen lebenden Hummer. Fülle einen großen Topf zu ¾ mit Wasser. Tauche die Hummer in das Wasser. Hummer kochen. Serviere den ganzen Hummer.

document: Lebende Hummer gibt es im Supermarkt oder bei deinem örtlichen Fischhändler. Schau in das Hummerbecken um zu sehen, ob die Hummer gesund aussehen. Vermeide Hummer, die Löcher oder schwarze Flecken auf ihren Schalen haben. Füge 2 Esslöffel Salz pro 950 ml Wasser hinzu, und bringe das Wasser zum Kochen. Nimm den Körper, einen nach dem anderen, und stürze sie kopfüber in das kochende Wasser. Mach den Deckel auf den Topf. Pass auf, dass das Wasser nicht überläuft. Wenn nicht genug Platz im Topf für alle gekauften Hummer ist, koch sie in zwei Durchgängen. Sobald das Wasser kocht, stell den Küchenwecker ein. Ein-Pfund-Hummer sollte für etwa 15 Minuten, 1 ½-Pfund-Hummer für 20 Minuten, und 2-Pfund-Hummer für 25 Minuten kochen. Die Hummer sind gar, wenn die Schalen leuchtend rot sind. Nimm sie aus dem Topf und lege sie zum Trocknen und Abkühlen auf eine Platte. Es ist wichtig, die Kochzeit einzustellen, da der Hummer vielleicht rot ist, bevor er ganz fertig ist. Platziere jeden Hummer auf einen Teller zum Servieren. Serviere jeden Hummer mit einer kleinen Tasse geschmolzener Butter, einer Hummerschere um die Scheren zu knacken, und einem Schälchen, um die Schalen wegzuwerfen. Lies auch andere Artikel, wie man Hummer essen kann, um herauszufinden, welche Teile essbar sind.

english_section_name: Boiled Whole Lobster

summary: Heize den Grill vor. Öffne die Hummerschwänze. Grille die Hummerschwänze. Serviere die Hummerschwänze.

document: Bereite die Hummerschwänze durch Erhitzen auf dem Grill auf mittlerer Temperatur zu. Stelle sicher, dass die gesamte Fläche des Grills gleichmäßig heiß ist. Wenn du deine Hummerschwänze brätst anstatt grillst, mach den Grill an, um damit den Ofen vorzuheizen. Mit eine scharfen Küchenschere, schneide die Unterseite der Hummerschalen auf. Stecke Metallspieße längs durch das Fleisch der Hummerschwänze. Bürste die Schwänze mit Olivenöl auf beiden Seiten. Lege sie auf den Grill mit der Schnittseite nach unten und grille sie für etwa fünf Minuten, oder bis die Schalen leuchtend rot geworden sind. Drehe die Schwänze mit der Schnittseite nach oben um. Streue Knoblauch, Salz und Pfeffer auf das Hummerfleisch und gib ein paar Esslöffel Butter drauf. Für weitere fünf Minuten grillen, oder bis das Fleisch nicht mehr durchsichtig ist. Wenn du die Hummerschwänze brätst anstatt zu grillen, mach dies im Ofen. Grille sie fünf Minuten lang mit der geschnittenen Seit nach unten, nimm sie dann aus dem Ofen und gib Knoblauch, Salz und Pfeffer und Butter hinzu und schiebe sie wieder in den Ofen für fünf Minuten. Platziere jeden auf einem Teller und serviere sie mit zerlassener Butter und Zitronenscheiben.

english_section_name: Grilled or Broiled Lobster Tails


summary: Bestimme die Zusammensetzung deines Metalls. Identifiziere die beste chemische Behandlung für deine Patina. Bereite das Metall auf die Patinierung vor. Befolge sichere Prozeduren für den Umgang mit den Chemikalien. Bereite Chemikalien sorgfältig vor und wende sie vorsichtig an. Hantiere sicher und verantwortungsbewusst mit behandeltem Metall. Neutralisiere die chemische Behandlung bei Bedarf. Versiegle deine Patina zum Schutz, falls gewünscht.

document: Einige Metalle bestehen aus einem einzigen Bestandteil wie Gold und Kupfer, aber andere sind Kombinationen, genannt Legierungen, wie Messing und Stahl. Jedes hat besondere Eigenschaften, was bedeutet, dass einige Chemikalien wirken und andere nicht. Berechne die Dichte deines Metalls, um dabei zu helfen, zu bestimmen, ob es eins/eine der folgenden Metalle/Legierungen ist:    Aluminium, oder eine seiner Legierungen, welche oftmals silbrig-weiß sind. Es ist ein leichtes, häufig vorkommendes Metall, das mit den meisten seiner Legierung eine Dichte von 2,7 g/cm³ teilt.  Kupfer, oder eine seiner Legierungen, welche für gewöhnlich eine rötliche Farbe besitzen. Desoxidiertes Kupfer hat eine Dichte von 8,9 g/cm³, Kupfernickel 8,8 g/cm³, Marinemessing 8,6 g/cm³ und Silikonbronze 8,7 g/cm³.  Eisen, oder eine seiner Legierungen, welche relativ glänzend und von grauer Tönung sind. Gusseisen hat eine Dichte von 7,5 g/cm³, Schmiedeeisen teilt sich mit Stahl dieselbe Dichte von 7,8 g/cm³, und rostfreier Edelstahl hat 7,9 g/cm³.  Silber, oder eine seiner Legierungen, sind hell und glänzend. Silber hat eine Dichte von 10.5 g/cm³ und Nickelsilber 8.4 g/cm³. Jetzt kennst du die Art des Metalls, mir der du arbeitest. Nun musst du recherchieren, welche Art der chemischen Behandlung am besten geeignet ist, um die Metallsorte zu patinieren. Einige übliche Behandlungen sind unter anderem:   Tifoo® fertig gemischte Lösungen zur Metallfärbung. Viele davon sind formuliert, um gut auf Kupfer, Messing und Bronze zu wirken. Walhalla® Chemie Schnellbrünierung, welche für Kupfer- und Stahlton, sowie für Messing, Bronze und Kupfermetalle geeignet ist. Schwefelleber, welche bei vielen Metallen und Legierungen wirkt außer bei Messing, Gold, Aluminium und rostfreiem Edelstahl. Verunreinigungen auf der Oberfläche deines Metalls könnten sich negativ auf das Endergebnis deiner Patinierung auswirken. Schrubbe die meisten leicht bis mäßig schmutzigen Metalle kräftig mit Wasser und Geschirrspülmittel ab und lasse sie dann an der Luft trocknen.   Lasse das Metall bei schmutzigeren Metallstücken oder für eine tiefere, grünlichere Reinigung über Nacht in Entfetter einweichen. Spüle es mit Wasser sauber und lasse es dann trocknen. Mit Handschuhen mit dem Metall zu hantieren kann dich davor bewahren, versehentlich Fett von deinen Händen auf das Metall zu übertragen und die Patinierung zu beeinflussen. Viele der Chemikalien, die benutzt werden, um eine Patina zu kreieren, geben gefährliche Dämpfe ab. Diese können Schaden oder den Tod verursachen, falls sie sich ansammeln. Arbeite deshalb in einem Bereich mit guter Luftströmung. Lies und befolge die Anleitung zu deinen Chemikalien aufmerksam, um die sichersten und besten Ergebnisse sicherzustellen.   Im Allgemeinen sollten deine bloßen Hände niemals mit Chemikalien in Kontakt kommen. Trage immer Plastik- oder Gummihandschuhe, wenn du mit Chemikalien oder mit Metall hantierst, auf dem sich Chemikalien befinden. Halte Chemikalien mit einer Schutzbrille und einer Maske von deinen Augen und deinem Mund fern. Viele davon sind giftig und können zu Reizungen, Krankheit oder Schlimmerem führen. Je nach gewählter chemischer Behandlung für dein Metall musst du sie direkt auf seine Oberfläche auftragen, in einem Behälter vorbereiten und es eintauchen usw. Befolge für beste Ergebnisse die Anleitung auf dem Etikett deiner Behandlung.   Viele chemische Behandlungen verändern die Farbe abhängig von der Anzahl der Aufträge und/oder Einwirkzeit. Im Allgemeinen ergibt Schwefelleber beim ersten Eintauchen Gelb/Gold, beim zweiten Rosa/Rot, beim dritten Türkis/Lila und beim vierten Grau. Einige chemische Behandlungen müssen eventuell eine bestimmte Temperatur erreichen, um am besten zu wirken. Schwefelleber zum Beispiel sollte im Allgemeinen in sehr heißem Wasser zubereitet werden. Es befinden sich möglicherweise noch schädliche Chemikalien auf deinem Metall, nachdem du die Behandlung angewendet hast. Dieses kann häufig ungefährlich gemacht werden, indem man das Metall vollständig mit Natron bedeckt und es dann sauber spült.   Sanftere und umweltfreundlichere Chemikalien brauchen möglicherweise nur kurz mit Wasser abgespült zu werden, bevor gefahrlos mit bloßen Händen mit deinem Metall hantiert werden kann. Harsche und speziell formulierte Chemikalien erfordern womöglich spezifische neutralisierende Wirkstoffe, um die Lösung unschädlich zu machen. Einige Chemikalien sind nach der Vorbereitung weiterhin gefährlich. Bei diesen Chemikalien sollte das auf dem Etikett angegeben sein, welches Anweisungen zur Neutralisierung und Entsorgung gibt.   Deine Chemikalie wurde möglicherweise mit einem separaten neutralisierenden Wirkstoff geliefert, aber in vielen Fällen kann auch Natron hinzugefügt werden, um chemische Lösungen zu neutralisieren. Schwefelleber wird aufgespalten, wenn sie Licht und Luft ausgesetzt wird. Deinen Behälter mit Schwefelleber einen Tag lang in einem sonnigen, gut belüfteten Bereich offen zu lassen neutralisiert sie. Alle Chemikalien, die zum Neutralisieren stehen gelassen werden, sollten in einem gut belüfteten Bereich und vor Kindern und Tieren in Sicherheit gehalten werden. Du kannst die Farbe und Konsistenz deiner Patina konservieren, während du mit einer Versiegelung Lack hinzufügst wie eine klare Schicht Acryl, Bienenwachs oder Renaissance-Wachs. Für das realistischste Aussehen und fortgesetzte Patinierung ist es eventuell deine beste Option, nicht zu versiegeln.

english_section_name: Creating Patina with Chemicals

summary: Sammle deinen Patinierungsbedarf. Bereite dich darauf vor, das Metall zu patinieren. Bade das Metall in Essig. Intensiviere die Oxidierung auf Wunsch mit Peroxid. Lasse dein Metall trocknen und ziehe eine Versiegelung in Betracht.

document: Du findest die meisten dieser Sachen und Zutaten im Haus. Du brauchst einen geeigneten Behälter, um dein Metall in einer Patinierungslösung zu baden, wie einen Plastikbehälter oder eine billige Schale. Nach dem Patinieren kannst du diesen Behälter reinigen und eventuell wiederverwenden. Er muss aber zumindest tief genug sein, um das Metall vollständig darin unterzutauchen, welches du patinierst. Einschließlich dieser Sachen brauchst du außerdem:   Sauberen Lappen (oder Papiertücher, zum Abtrocknen) Behälter Wasserstoffperoxid (3%-ige Lösung, optional) Metall (zum Patinieren) Plastik-/Gummihandschuhe (optional, empfohlen) Salz (irgendeine Sorte) Weißweinessig Reinige dein Metall und den Behälter für beste Ergebnisse vor dem Patinieren. Selbst Fingerabdrücke oder unsichtbare Rückstände können das Ergebnis deiner Patinierung beeinflussen. Reinige und trockne dein Metall und den Behälter deshalb sorgfältig und gründlich ab.   In den meisten Fällen sind ein paar Tropfen Geschirrspülmittel und eine Scheuerbürste genug, um leicht bis mäßig schmutzige Metallstücke und Behälter zu reinigen. Weiche besonders schmutzige Stücke in Entfetter ein. Das entfernt Ansammlungen in schwer zu erreichenden Ritzen und Rillen. Falls du versuchst, Stahl zu patinieren, kann es sehr effektiv sein, ihn mit Trinatriumphosphat zu reinigen. Spüle das Metall dann ab und lasse es an der Luft trocknen.   Handschuhe zu tragen, während du das Metall reinigst und damit hantierst, kann deine Haut vor harschen Reinigungswirkstoffen schützen und verhindern, dass wieder Fingerabdrücke übertragen werden. Fülle ausreichend Essig in deinen sauberen, trockenen Behälter, um das Metall vollständig unterzutauchen. Füge dann die gleiche Menge an Salz zum Essig hinzu, rühre gründlich um und lege das Metall hinein. So liegt es in der Lösung und erzeugt eine Essig-Salz-Patina.   Lasse Metall nicht kürzer als eine halbe Stunde in Essig-Salz-Patinierungslösungen einweichen. Diese Lösung kann viele Patinafarben produzieren, je nach Einwirkungszeit, Metallzusammensetzung, Temperatur und weiteren Faktoren. Bade das Metall für intensivere Oxidierung zunächst “nur” in Essig. Füge im Anschluss daran Wasserstoffperoxid und Salt zum Essig hinzu, wie im Folgenden beschrieben. Der Zusatz von Wasserstoffperoxid und Salz zu deinem Essig lässt viele Eisenverbindungen wie Stahl rosten.  Das kann deiner Patina mehr Farbe, Charakter und Realismus verleihen. Füge auf jeweils vier Teile Weißweinessig in deinem Behälter einen Teil Wasserstoffperoxid und einen halben Teil Salz zur Lösung hinzu.   Falls du zum Beispiel einen Liter Essig in deinem Behälter hast, müsstest du einen Viertelliter Wasserstoffperoxid und einen Achtelliter Salz hinzufügen. Falls du die Menge an Essig in deinem Behälter nicht kennst, nimm dein Metall einen Moment lang heraus und gieße den Essig in einen Messbecher. Schütte ihn dann wieder in seinen Behälter zurück. Für ein vollkommen natürliches Aussehen solltest du dein patiniertes Metall eventuell ohne eine Schicht Versiegelung lassen. Diese Art Patina kann jedoch anfällig dafür sein, abzublättern oder zu verblassen. Nachdem dein Metall vollständig getrocknet ist, kannst du seine Patina schützen mit:   Einer klaren Schicht Acryl-Finish. Dieses erzeugt eine glatte, harte Barriere zwischen deiner Patina und den Kräften, die bewirken, dass sie abblättert und verblasst. Wachse. Zum Beispiel findest du möglicherweise bei der Konservierung der Oberfläche der Patina und ihrer Farbe reguläres Bienenwachs oder Renaissance-Wachs hilfreich.

english_section_name: Making Patina with Household Ingredients

summary: Kaufe die Hilfsmittel für dein Projekt. Bereite deinen Arbeitsbereich vor. Bereite das Metall vor. Mische deine oxidierende Farbe an und trage sie auf. Füge die Patina-Lösung hinzu. Warte, bis sie trocken ist, und passe die Patina dann nach Augenmaß an.

document: Um den Patina-Effekt zu imitieren, brauchst du eine besondere Sorte Farbe, die winzige Metallpartikel enthält. Diese nennt man oxidierende Farbe oder Surfacer. Sie reagiert mit einer speziellen Patina-Lösung, die dieses patinierte Aussehen erzeugt. Für dieses Projekt brauchst du:   Behälter (x2; für Farbe und Versiegelung; optional) Entfetter (optional) Schaumstoffpinsel (x2) Handschuhe Metall (zum Patinieren) Oxidierende Farbe & Patina-Lösung (oftmals zusammen verkauft) Farbrührstab Plastik-/Gummihandschuhe Versiegelung (zum Aufsprühen empfohlen) Wasser und Geschirrspülmittel In Bereichen mit mangelhaftem Luftstrom können sich Dämpfe von der Farbe und der oxidierenden Lösung ansammeln, die du benutzt, und Verletzungen oder den Tod verursachen. Wähle für dieses Projekt einen gut belüfteten Arbeitsbereich und eine flache, stabile Arbeitsunterlage.   Farbe kann manchmal spritzen und sich ausbreiten, wo du sie lieber nicht haben möchtest. Lege eine Plane oder etwas Zeitungspapier aus, um unerwünschte Farbtröpfchen in deinem Arbeitsbereich aufzufangen. Abhängig vom Behältnis, in dem deine oxidierende Farbe und Patina-Lösung waren, kannst du eventuell direkt vom Behälter aus arbeiten oder sie in separate Behälter gießen. Falls du dich dafür entscheidest, separate Behälter für deine oxidierende Farbe zu benutzen, mische sie auf jeden Fall gründlich mit einem Rührstab. So ist sie durch und durch konsistent, wenn du die Farbe aufträgst. Schmutz, Öl und weitere Verunreinigungen der Oberfläche deines Metalls können sich negativ auf das Ergebnis der Patina auswirken. Ein kleines bisschen Geschirrspülmittel, warmes Wasser und gutes Schrubben sind meistens genug, um das Metall zu reinigen. Lasse es an der Luft trocknen, und du bist dazu bereit, die oxidierende Farbe aufzutragen.   Die gründlichste Reinigung ergibt die besten Ergebnisse. Ein Bad über Nacht in einem geeigneten Entfetter entfernt Verunreinigungen, die tief in Rillen eingegraben sind. Handschuhe zu tragen bewahrt dich davor, versehentlich Fingerabdrücke zu hinterlassen, welche bewirken können, dass die Patina deformiert wird. Die kleinen Metallpartikel in der Farbe können manchmal verklumpen und Inkonsistenzen in deiner Patina erzeugen. Nimm einen Farbrührer und rühre die Farbe gründlich um, damit sie furch und durch glatt und konsistent ist. Trage sie dann mit einem sauberen Schaumstoffpinsel auf dein Metall auf.   Jede Farbenmarke ist anders, also musst du für die besten Ergebnisse die Anleitung deiner Farbe befolgen. Trage im Allgemeinen zwei dünne Schichten Farbe auf und lasse sie dazwischen eine Stunde lang trocknen. Abhängig von deiner Oberfläche brauchst du möglicherweise ein paar Schichten, bis sie vollständig und gleichmäßig mit oxidierender Farbe bedeckt ist. Warte nach der zweiten Schicht, bis sich die Farbe klebrig anfühlt. Trage auf jeden Fall Handschuhe, während du die Klebrigkeit überprüfst. Nimm dann deinen sauberen Schaumstoffpinsel und:   Trage die Patina-Lösung großzügig auf, um einen intensiven Effekt zu kreieren. Sei konsistent, denn Inkonsistenz führt zu fleckiger Patinierung. Trage die Patina-Lösung schrittweise auf, um die Wirkung allmählich zu intensivieren. So ist es weniger wahrscheinlich, dass du an deiner idealen Patina vorbeischießt. Warte geduldig auf die Farbveränderung. Viele Faktoren können beeinflussen, wie lange es dauert, zu oxidieren und einen Patina-Effekt zu kreieren. Im Allgemeinen sollte sich die Farbe in zehn bis fünfzehn Minuten ändern. Zu diesem Zeitpunkt kannst du sehen, wie die Farbe mit der Patina-Lösung interagiert. Wenn Farbe und Lösung trocken sind, kannst du weitere Farbe und Lösung auftragen, um die Patina so zu modifizieren, dass sie deinen Vorlieben entspricht.  Genauso wie Farbe mit der Zeit abblättern oder verblassen kann, kann deine imitierte Patina es auch. Eine dünne Schicht klare Versiegelung hilft dabei, zu verhindern, dass das passiert.

english_section_name: Imitating a Patina with Oxidizing Paint


summary:
Gehe auf deinem iPhone in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe weiter oben in den Einstellungen auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Allgemein. Tippe weiter unten auf dem Bildschirm auf iPhone-Speicher. Sieh dir den belegten und den verfügbaren Speicherplatz deines iPhones an.

document: Das Icon der App ist grau und zeigt Zahnräder. Du findest es auf dem Homescreen.   Rechts oben siehst du "Anzahl GB von Anzahl GB belegt" (bspw. "45 GB von 128 GB belegt"). Die erste Zahl bezieht sich auf den belegten Speicherplatz auf deinem iPhone, während sich die zweite Zahl auf den Gesamtspeicher des Geräts bezieht.  Wenn du die Zahl unter "Belegt" vom Gesamtspeicher abziehst, erkennst du, wie viel Platz derzeit auf deinem iPhone noch frei ist. Du kannst nach unten scrollen, um genau zu sehen, wie viel Speicherplatz die einzelnen Apps verbrauchen.

english_section_name: On iPhone

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke in den Einstellungen auf System. Klicke links oben auf der Anzeige-Seite auf den Reiter Speicherplatz. Sieh dir die Nutzung des Platzes auf deiner Festplatte an. Öffne deine Festplatte.

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Du kannst dafür auch auf ⊞ Win drücken. Klicke dafür links unten im Startmenü auf das Icon in Form eines Zahnrads. Das Icon zeigt einen Computer. Wenn sich die Einstellungen auf einer anderen Seite als der Hauptseite öffnen, dann klicke so lange links oben auf den "Zurück"-Button, bis der Zurück-Button verschwindet.  Unter der Überschrift "Lokaler Speicher" oben auf der Seite siehst du ein Bild deiner Festplatte mit den Kategorien "Anzahl in Nutzung" und "Anzahl frei" darunter. Unter "Anzahl in Nutzung" siehst du, wie viel des Festplattenplatzes auf deinem Computer in Nutzung ist, während du unter "Anzahl frei" siehst, wie viel freien Platz du noch hast. Klicke unter der Überschrift "Lokaler Speicher" auf das Icon mit der Festplatte. Dies öffnet eine umfangreiche Liste, in der du siehst, wie viel Platz bestimmte Programme, Dateitypen und so weiter einnehmen. Dies hilft dir, bestimmte Bereiche zum Aufräumen anzuvisieren, wenn du Platz auf der Festplatte schaffen möchtest.

english_section_name: On Windows

summary: Öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke oben in diesem Menü auf Über diesen Mac. Klicke oben im neuen Fenster auf den Reiter Speicherplatz. Sieh dir den Platz auf der Festplatte deines Macs an.

document: Klicke links oben im Menü auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein neues Fenster.  Rechts oben im Fenster siehst du den vom ingesamt verfügbaren Speicherplatz noch verbleibenden Speicherplatz, bspw. "15 GB frei von 249 GB".  Du kannst auf dieser Seite auch eine farblich gekennzeichnete Aufschlüsselung der Programme sehen, die den meisten Platz einnehmen. Wenn du mit der Maus über einen farblich gekennzeichneten Bereich fährst, kannst du genau sehen, wie viel Platz die Dateien dieses Bereichs (bspw. Apps) einnehmen.

english_section_name: On Mac

summary: Gehe auf deinem Android-Gerät in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe in den Einstellungen unter "Gerät" auf Speicher & USB. Sieh dir den Speicherplatz auf deinem Android-Gerät an.

document: Dieses Icon in Form eines Zahnrads findest du üblicherweise im App Drawer. Du kannst auch auf dem Bildschirm von oben nach unten streichen und dann im Dropdown-Menü auf das Icon mit dem Zahnrad tippen. Tippe auf einem Samsung-Gerät stattdessen auf Apps. Oben auf dem Bildschirm solltest du "X GB belegt von Y GB" sehen (bspw. "8,50 GB belegt von 32 GB"). Du kannst auf dieser Seite auch eine Aufschlüsselung dessen sehen, wie viel Platz die einzelnen Apps auf deinem Android-Gerät einnehmen. Auf einem Samsung-Gerät musst du zuerst nach rechts streichen zum Tab SD-Karte.

english_section_name: On Android


summary: Überlege dir, wo und wann das Date stattfinden soll. Frage sie von Angesicht zu Angesicht. Bitte einen gemeinsamen Freund um Hilfe. Stelle deine Absichten klar.

document: Frage nicht einfach lapidar, ob das Mädchen mal mit dir „abhängen will“. Bitte sie konkret um eine Verabredung und erwähne die Details. Überlege dir einen Plan B, falls sie das von dir vorgeschlagenen Essen nicht mag oder an deinem vorgeschlagenen Datum keine Zeit hat.  Wenn sie mehrere Einladungen deinerseits ablehnt, ohne von sich aus Alternativen vorzuschlagen, heißt das höchstwahrscheinlich, dass sie kein Interesse an dir hat. Vielen Mädchen und Frauen fällt es schwer, mit einem deutlichen „Nein“ auf eine Bitte um ein Date zu antworten. Es könnte auch sein, dass das Mädchen versucht, deine Gefühle nicht zu verletzen.  Ein Abendessen in einem netten, aber nicht zu schicken Restaurant ist immer eine gute Wahl für eine erste Verabredung. Obwohl es vielleicht verlockend ist, das Mädchen via SMS, Handy oder Internet um eine Verabredung zu bitten, machen diese Kommunikationskanäle die wichtige nonverbale Kommunikation unmöglich. Diese indirekte Vorgehensweise könnte zu Misskommunikation zwischen euch führen, die im schlimmsten Fall deine Chancen auf eine romantische Beziehung mit dem Mädchen zerstören könnte. Frage sie einfach das nächste Mal, wenn du sie siehst.  Wenn sich das nächste Mal ein Moment unter vier Augen ergibt, könntest du etwas Ähnliches sagen wie: „Ich habe mich gefragt, ob du kommenden Freitagabend wohl schon was vorhast? Es wäre nett, wenn wir uns nur zu zweit treffen und [Restaurant] ausprobieren könnten. Hast du Lust?“. Wenn du sie nur selten persönlich triffst, könntest du keine andere Möglichkeit haben, als sie per Nachricht oder Telefon um eine Verabredung zu bitten. Eine simple, lässige Nachricht, die du ihr schicken könntest, wäre folgendes Beispiel: „Hey! Hier ist [dein Name] von [woher ihr euch kennt, z.B. ein Unterrichtsfach oder gemeinsame Freunde]. Ich finde, dass du eine richtige coole Person bist und ich würde dich gern näher kennenlernen. Ich habe mich gefragt, ob du vielleicht kommenden Freitag so um sechs Uhr mit mir ins [Restaurant] gehen möchtest. Wenn du nach wie vor Scheu davor hast, das Mädchen anzusprechen, solltest du einen gemeinsamen Freund einweihen. Vielleicht kann dir dein Kumpel oder deine Freundin einige nützliche Tipps und Einblicke darüber geben, was deine Angebetete gerne mag oder macht. Vielleicht ist dein Freund sogar bereit, euch beide „zu verkuppeln“ oder dir auf eine andere Art behilflich zu sein, ein Date zu arrangieren. Obwohl die Sache natürlich erheblich einfacher für dich wäre, wenn euer gemeinsamer Freund ein Date für dich klarmacht, solltest du auf keinen Fall erwarten, dass dein Freund sie in deinem Namen fragt. Du könntest Folgendes sagen, wenn du das Thema deinem Freund gegenüber ansprechen möchtest: „Hey, sag mal, du kennst doch [Name des Mädchens]? Ich würde sie ganz gerne um eine Verabredung bitten. Hat sie mich schon mal erwähnt oder was über mich gesagt? Glaubst du, dass sie Interesse an mir hat?“. Du musst nicht explizit erwähnen, dass “das ein Date ist”, allerdings solltest du deine wahren Gefühle auch nicht verschleiern. Wenn sie dich fragt, ob das „ein richtiges Date“ ist oder ob du mehr als Freundschaft willst, solltest du ehrlich sein. Wenn du versuchst, „besonders cool“ zu sein und so tust, als hättest du überhaupt kein romantisches Interesse an ihr, könnte das schiefgehen.

english_section_name: Asking out a Friend or Acquaintance

summary: Vermeide Handlungen und Verhaltensweisen, die das Mädchen unter Druck setzen oder ihm ein unsicheres Gefühl geben. Stelle dich höflich vor. Gib ihr deine Kontaktinformationen. Kontaktiere sie am nächsten Tag via Telefon, SMS oder E-Mail, um ein Treffen zu vereinbaren. Denke daran, dass das Schlimmste, was passieren kann, ein “Nein” des Mädchens ist.

document: Wenn du beispielsweise nachts ein Mädchen siehst, das alleine eine menschenleere Straße entlanggeht, ist das ein denkbar schlechter Zeitpunkt, um es anzusprechen. Genauso solltest du niemals ein Mädchen um ein Date bitten, das aus irgendeinem Grund auf engem Raum mit dir „gefangen“ ist, wie z.B. in einem Lift oder in einem Raum in die Ecke gedrängt. Du kannst erreichen, dass sich das Mädchen wohl und sicher fühlt, indem du es ansprichst, wenn viele weitere Personen in der Nähe sind, die euch klar und deutlich sehen können. Verzichte auf Körperkontakt jeglicher Art, es sei denn, sie macht den ersten Schritt. Wenn du in ihren persönlichen Raum eindringst, könntest du schnell bedrohlich rüberkommen. Versuche, Augenkontakt herzustellen, bevor du sie begrüßt. Sage ihr deinen Namen und mache ein nicht-vulgäres Kompliment. Wenn sie positiv reagiert und sich ebenfalls vorstellt und etwas Nettes sagt oder sich für dein Kompliment bedankt, kannst du erwähnen, dass du sie gerne näher kennenlernen möchtest.  Hier ein Satz, der sich richtig gut als Eisbrecher eignet: „Hey. Ich mag dein T-Shirt! [Was auch immer auf dem Shirt steht] ist großartig!“. Warte dann auf ihre Antwort. Hake anschließend mit folgendem Satz nach: „Ich heiße übrigens [dein Name]”. Wenn sie deine Begrüßung ignoriert, solltest du dich lieber zurückziehen. Wenn sie für deine Avancen empfänglich scheint und keiner von euch beiden in Eile ist, kannst du gerne ein längeres Gespräch anregen. Während die meisten Jungs glauben, dass von ihnen “erwartet” wird, dass sie das Mädchen um seine Nummer fragen, wäre es besser, wenn du zuerst deine Nummer herausgibst. So kannst du den Druck von ihm nehmen und erreichen, dass es deinem Vorschlag gegenüber aufgeschlossener ist. Schreibe deine Nummer auf ein Stück Papier, anstatt darauf zu bestehen, dass es sie in sein Handy einspeichert, denn das könnte aufdringlich und manipulativ wirken.  Wenn sie interessiert ist an dir, wird sie ihre Nummer oder E-Mailadresse wahrscheinlich freiwillig herausgeben, ohne dass du extra fragen musst. Hier ein gutes Beispiel, mit welchen Worten du ihr deine Kontaktinformationen anbieten könntest: „Es war richtig toll, dich kennengelernt zu haben, aber ich muss jetzt leider los. Ich habe die Unterhaltung mit dir sehr genossen und ich würde dich echt gerne besser kennenlernen. Falls du das auch so siehst: Hier ist meine Nummer“. Wenn sie dir ihre Kontaktinformationen gegeben hat, solltest du keine Spielchen spielen oder erwarten, dass sie sich meldet. Lade sie zum Abendessen in einem spezifischen Restaurant ein und schlage ein Datum und eine Uhrzeit vor. Du solltest einige Alternativen im Kopf haben, falls sie wirklich schon was vorhat oder das vorgeschlagene Essen nicht mag.  Hier ein gutes Beispiel, was du schreiben oder sagen könntest: “Hey hier ist [dein Name] von gestern bei [Ort, an dem ihr euch getroffen habt]. Ich habe mich gefragt, ob du am Freitag so gegen sieben schon was vor hast? Es gibt da dieses [Art des Essens] Restaurant namens [Restaurant], das ich schon länger ausprobieren wollte und ich hoffe, dass du vielleicht Interesse hast, mitzukommen? Wenn du lieber wo anders hingehen würdest oder schon was vorhast, kannst du mir gerne einen anderen Vorschlag machen. Danke! Würde mich freuen, dich bald wiederzusehen“. Wenn sie diesen ersten Anruf nicht beantwortet oder mehrere Angebote ablehnt, ohne Alternativen vorzuschlagen, kann es sein, dass sie kein Interesse an einem Date mit dir hat. Auch wenn du den Eindruck hattest, dass sie mehr von dir wollte, solltest du daran denken, dass Menschen ihre Meinung ändern können. Respektiere ihre Entscheidung und ziehe dich zurück. Das klingt vielleicht erstmal wie ein Klischee, allerdings ist das eine wichtige Tatsache, die du niemals vergessen solltest, wenn du ein dir unbekanntes Mädchen um eine Verabredung bittest. Wenn du von einer Person einen Korb kassierst, mit der dich bereits eine längere freundschaftliche Beziehung verbindet, könnte das eine Zeit lang für unangenehme Momente in eurem Freundeskreis sorgen. Das ist der Vorteil, wenn du das Mädchen um ein Date bittest, das du gerade erst im Café kennengelernt hast: Kein sozialer Druck. Das solltest du im Hinterkopf behalten, um mehr Selbstvertrauen zu bekommen.

english_section_name: Asking out a Stranger

summary: Achte mindestens genauso aufmerksam darauf, was sie tut, wie du zuhörst, was sie sagt. Achte auf ihre Augen. Bewerte ihre Körperhaltung.

document: Eine korrekte Interpretation ihrer Körpersprache ist extrem wichtig, wenn du ein Mädchen um eine Verabredung bittest – egal, ob du sie gerade erst kennengelernt hast oder ob du bereits mit ihr befreundet bist. So wirst du besser beurteilen können, ob sie Interesse an dir hast, bevor du überhaupt das erste Wort zu ihr sagst. Zwar ist sich die Wissenschaft uneinig darüber, wie groß die Relevanz der Körpersprache in der menschlichen Kommunikation genau ist – die meisten Forscher sind aber davon überzeugt, dass der Einfluss gravierend ist. Schaue ihr Gesicht an und achte darauf, ob sie deinen Blick erwidert. Wenn sie dir nicht über längere Zeit in die Augen schaut oder ständig wegsieht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie kein Interesse an einem Date hat. Denke daran, dass es viele gute Gründe dafür geben kann, warum sie keinen Augenkontakt zu dir aufrechterhält, obwohl sie romantisches Interesse an dir hat. Vielleicht hat sie Sehstörungen, soziale Ängste, vielleicht ist sie auf dem Autismus-Spektrum oder hat eine andere Beschwerde, die nonverbale Kommunikation schwierig für sie macht. Wenn sie an dir interessiert ist, wird sie vermutlich in deine Richtung sehen und ihre Arme offen und nicht verschränkt halten.  Verschränkte Arme und eine gekrümmte Haltung sind Hinweise darauf, dass sie kein Interesse an dir hat.  Behalte den Kontext im Hinterkopf. Wenn es draußen kalt ist, solltest du nicht sofort davon ausgehen, dass die verschränkten Arme eines Mädchens Desinteresse bedeuten – vielleicht ist ihm einfach nur kalt. Wenn du direkt vor dem einzigen Ausgang des Raums stehst, solltest du ebenfalls nicht davon ausgehen, dass dich das Mädchen dich auch toll findet, nur weil es in deine Richtung blickt.

english_section_name: Understanding Body Language


summary: Warte für die Untersuchung deines Hamsters den richtigen Zeitpunkt ab. Erwäge es, über einer großen Schüssel oder einer Kiste zu arbeiten, die du vorher mit einem Handtuch ausgelegt hast. Halte den Hamster am Genick fest. Hebe den Hamster hoch und drehe ihn auf den Rücken.

document: Um das Geschlecht bestimmen zu können, musst du dir das hintere Ende und die Unterseite deines Hamster anschauen. Die Chancen dazu stehen am besten, wenn du mit der Untersuchung abwartest, bis dein Hamster munter und entspannt ist. Sich einen schlafenden oder gestressten Hamster zu greifen ist nur dann richtig, wenn man gebissen werden will. Versuche es, indem du deinem Hamster ein Leckerli und ein wenig Zuwendung gibst. Hamster mögen es nicht, auf den Rücken gedreht zu werden (und dies ist genau das, was du tun wirst), deinen Hamster zu streicheln und dafür zu sorgen, dass er sich wohlfühlt, wird daher dazu beitragen, dass der Prozess reibungslos über die Bühne geht. So landet dein Hamster weich, falls er sich aus deinem Griff befreit. Außerdem fängt dies deinen Hamster gleichzeitig auf, sodass du sicher sein kannst, dass er nicht herunterfallen und weglaufen kann. Um dein Haustier sicher festzuhalten, nähere dich deinem Hamster leise, damit du ihn nicht erschreckst. Lege die Innenfläche deiner einen Hand über deinen Hamster, sodass sich Daumen und Zeigefinger direkt über seinen Schulterblättern befinden. Greife dann die lose Hautpartie über den Schultern vorsichtig mit Daumen und Zeigefinger, um den Kopf unter Kontrolle zu bekommen und den Hamster davon abzuhalten, dich zu beißen. Du solltest weder an der Haut ziehen noch versuchen, das Tier anzuheben, wenn du es lediglich im Genick hältst. Benutze den Rest deiner Hand, um den Körper des Tieres zu halten. Nimm auch deine freie Hand zu Hilfe, um das Gewicht des Hamsters zu stützen, während du ihn umdrehst, sodass sein Körper in der Innenfläche der Hand liegt, mit der du ihn auch im Genick hältst. Sein gesamter Körper sollte zu diesem Zeitpunkt gestützt sein.

english_section_name: Restraining the Hamster

summary: Beurteile die Größe des Hamsters. Schau dir die Unterseite des Hamsters an. Untersuche den Bauch deines Haustieres auf Zitzen und betrachte auch den Bereich direkt unter dem Schwanz.

document: Männchen sind im Allgemeinen größer als Weibchen. Wenn dir aber kein weiterer Hamster zum Vergleich zur Verfügung steht, dann wird dir dies nicht dabei helfen, das Geschlecht deines Hamsters zu bestimmen. Hast du jedoch noch weitere Hamster, kannst du ihre Größe vergleichen. Obwohl dies keine eindeutige Methode ist, kannst du so bereits erahnen, ob dein Hamster männlich oder weiblich ist. Wenn man sich ein älteres Hamstermännchen von oben ansieht, wird man wahrscheinlich feststellen, dass sein Hinterteil etwas spitzer ist und sich leicht nach oben wölbt, wohingegen Hamsterweibchen rundliche Hinterteile haben. Hamster sind gewöhnlich ab einem Alter von etwa 35 Tagen geschlechtsreif und bei ausgewachsenen Hamstern sind die Geschlechtsunterschiede häufig recht einfach zu erkennen. Männchen haben ausgeprägte Hoden, die sich an ihren Hinterteilen herauswölben und mandelförmig aussehen, Weibchen hingegen haben recht runde Hinterteile. Wenn du Hoden siehst, ist es ein Männchen. Wenn du keine Hoden erkennen kannst, dafür aber hervorstehende Zitzen, ist es ein Weibchen. Weibchen haben sechs ausgeprägte Zitzenpaare.   Bei Zwerghamstern haben die Männchen zudem eine stark ausgeprägte Duftdrüse. Diese Drüse hat bei geschlechtsreifen Männchen gewöhnlich eine auffällige gelbe Färbung und befindet sich im Nabelbereich. Dieser Bereich befindet sich in der Mitte des Bauches, ungefähr dort, wo du einen Bauchnabel erwarten würdest. Falls du nicht feststellen kannst, ob dein Hamster männlich oder weiblich ist, ist das Tier vielleicht noch nicht geschlechtsreif.

english_section_name: Looking for Sex Differences in Adults

summary: Lokalisiere die zwei Öffnungen auf der Bauchseite des Hamsters. Schätze den Abstand zwischen Anus und Urogenitalöffnung ab. Schaue dir den Hamster zu einem späteren Zeitpunkt erneut an, wenn du dir noch nicht sicher bist.

document: Sie sehen meistens wie kleine, rosafarbene Kreise aus und können an den Rändern leicht erhoben wirken. Der Anus befindet sich direkt unter dem Schwanz und die Urogenitalöffnung, durch die der Harn und die Geschlechtsprodukte entleert werden, befindet sich über dem Anus zur Bauchmitte hin. Die Geschlechtsunterschiede sind bei sehr jungen Hamstern schwieriger zu erkennen, man kann das Geschlecht eines Hamsterjungen aber bestimmen, indem man den Abstand zwischen seinem Anus und seiner Urogenitalöffnung betrachtet. Bei Weibchen liegen diese Öffnungen sehr dicht beieinander. Du könntest sogar Schwierigkeiten haben, sie voneinander zu unterscheiden, da es sein kann, dass die Urogenitalöffnung, in diesem Fall die Vulva, und der Anus, wie eine einzige Öffnung oder Struktur erscheinen. Bei Männchen liegen diese Öffnungen weiter auseinander, sodass man ganz klar zwischen Anus und Urogenitalöffnung unterscheiden kann. Du könntest auch kleine Wölbungen im Lendenbereich erkennen, wenn es sich um ein Männchen handelt. Dies wären dann die wachsenden Hoden. Solltest du nur eine Öffnung finden und sieht diese auch noch besonders groß aus, dann kannst du davon ausgehen, dass es sich um ein Weibchen handelt, trotzdem solltest du das Tier von Zeit zu Zeit untersuchen oder einen erfahrenen Exoten-Tierarzt konsultieren für den Fall, dass du die zweite Öffnung einfach übersehen hast. Bei sehr jungen Männchen kann diese Öffnung sehr schwer zu erkennen sein, insbesondere, wenn das Tier, mit dem du es zu tun hast, ein winziger Zwerghamster ist. Syrische Goldhamster – die Hamsterart, die am häufigsten als Haustier gehalten wird – sind Einzelgänger und müssen einzeln in Käfigen gehalten werden, sodass eine frühzeitige Geschlechtsbestimmung nicht erforderlich ist. Zwerghamster hingegen werden in gleichgeschlechtlichen Gruppen gehalten. Wenn sich in den gleichgeschlechtlichen Gruppen junge Hamster befinden, musst du sie immer wieder untersuchen, bis ihr Geschlecht eindeutig erkennbar ist. Dies wird dazu beitragen, dass diese Gruppe nicht versehentlich Nachwuchs bekommt.

english_section_name: Looking for Sex Differences in Immature Pups


summary: Stelle sicher, dass du keine Infektion hast.

document: Solltest du den Verdacht auf eine Ohrinfektion haben, versuche NICHT die folgende Methode anzuwenden.Wenn du eines der folgenden Symptome hast, rufe sofort einen Arzt:  anhaltende und starke Schmerzen im Ohr, die länger als ein paar Stunden anhalten Fieber Übergeben oder Durchfall gelblichen oder grünlichen Ausfluss aus dem Ohr

english_section_name: Unclogging the Outer Ear


summary: Behandle deine Haare schonend. Wasche deine Haare seltener. Lasse sie wann immer möglich an der Luft trocknen. Nimm einen Kamm, keine Bürste. Höre auf, deine Haare mit Behandlungen zu schädigen.

document: Geschädigtes Haar ist sehr brüchig und muss mit Vorsicht behandelt werden. Wenn du grob mit deinen Haaren umgehst, können die Spitzen abbrechen und sie sehen krauser aus als je zuvor. Fange heute an, behandle deine Haare mit besonderer Pflege, ob nass oder trocken. Das musst du tun:  Wenn du Shampoo und andere Produkte aufträgst, ziehe das Produkt sanft mit deinen Fingern von den Wurzeln bis in die Spitzen. Schrubbe die Haare nicht. Spüle deine Haare mit lauwarmem Wasser aus, nicht mit heißem. Wringe deine Haare nicht aus und reibe sie nicht grob mit einem Handtuch trocken. Drücke sanft das Wasser heraus und tupfe sie dann mit einem weichen Handtuch trocken. Wenn du dir die Haare wäschst, werden die natürlichen Fette, die sie davor schützen trocken und brüchig zu werden, herausgezogen. Wenn du das zu oft machst, werden deine Haare kraus und geschädigt. Wasche dir nur ein- oder zweimal die Woche die Haare, damit sie sich erholen können. Nach nur etwa einer Woche solltest du eine positive Veränderung in der Struktur deiner Haare bemerken.  Wenn du deine Haare schamponierst, verwende nur so viel davon, wie du brauchst. Eine münzgroße Menge reicht. Deine Haare sollten nicht tropfnass mit Shampoo sein. Wenn deine Wurzeln zwischen den Wäschen fettig aussehen, frische sie mit Trockenshampoo auf. Nach ein paar Wochen weniger waschen wird es immer länger dauern, bis die Wurzeln eine Auffrischung brauchen. Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass ein Fön verheerenden Schaden bei Haaren anrichtet, vor allem wenn sie bereits geschädigt sind. Lege den Fön weg und lasse deine Haare natürlich trocknen. Akzeptiere die natürliche Struktur deiner Haare; wenn du sie lieben lernst und in Ruhe lässt, werden sie weniger kraus und trocken.  Vermeide außerdem Hitze-Styling-Tools. Verwende Lockenstäbe und Glätteisen sehr selten, wenn überhaupt. Wenn du das Bedürfnis hast, einen Fön zu nutzen, verwende ihn auf niedriger, kühler Stufe. Bürsten mit Plastikborsten ziehen durch deine Haare und ziehen gewaltsam Knoten heraus und führen zu Haarbruch. Ein breiter Kamm ist besser, um deine Haare schonend zu entwirren ohne Schäden zu verursachen. Arbeite dich zuerst durch die Spitzen und gehe dann immer ein paar Zentimeter weiter nach oben, bis deine Haare von den Spitzen zu den Wurzeln entwirrt sind. Färben, Bleichen, Dauerwelle und chemisches Glätten sind ein Gräuel für gesunde Haare. Es gibt keine gesunde Art, die Farbe oder Struktur deiner Haare dauerhaft zu ändern, am besten hörst du also einfach komplett damit auf.  Wenn du deine Haare wirklich färben willst, versuche es mit einem Tee oder Henna, um deine Farbe leuchtender zu machen. Methoden zum Glätten und Locken ohne Hitze sind in Ordnung.

english_section_name: Starting a New Routine

summary: Verwende einmal die Woche eine Haarkur. Mache deine eigene Haarmaske für die Struktur deiner Haare. Trage ein Finish-Öl auf nasse oder trockene Haare auf. Versuche es mit einer Bürste mit Wildschweinborsten. Verwende nur naturreine Produkte.

document: Eine gute Haarkur kann die Vitalität deiner Haare wiederbringen. Sie bringt das Beste der natürlichen Struktur deiner Haare hervor, entweder glatt und seidig oder lockig mit Sprungkraft. Du kannst eine Haarkur aus dem Laden nach Packungsanweisungen anwenden oder deine eigene herstellen:  Befeuchte deine Haare. Trage einen oder zwei Esslöffel Kokos- oder Olivenöl auf. Kämme es gleichmäßig in deine Haare. Setze eine Duschhaube auf oder wickle deinen Kopf in Frischhaltefolie. Mindestens eine Stunde oder über Nacht einwirken lassen. Schamponiere deine Haare wie üblich. Es kann zwei oder mehr Wäschen brauchen, um das überschüssige Öl auszuwaschen. Haarmasken werden aus natürlichen Zutaten hergestellt, die du wahrscheinlich in der Küche hast. Sie pflegen deine Haare und geben ihnen genau den gewünschten Kick. Trage eine Haarmaske in der Dusche auf, nachdem du deine Haare nass gemacht hast. Lasse sie 5 Minuten einwirken, bevor du die Haare schamponierst. Hier sind einige tolle Masken zum ausprobieren:  Für krause Haare: nimm ein verquirltes Ei Für trockene Haare: nimm 2 Esslöffel Vollmilch oder Joghurt Für unausgeglichene Haare: nimm 2 Esslöffel Honig Für stumpfe Haare: verwende eine Mischung aus 1 Esslöffel weißem Essig und 1 Esslöffel Wasser. Ein Finish-Öl ist ähnlich wie eine Spülung zum Drinlassen, beschwert deine Haare aber nicht. Verreibe zum Auftragen eine münzgroße Menge zwischen den Handflächen. Verteile es gleichmäßig mit den Fingern in deinen Haaren und konzentriere dich dabei auf die Wurzeln. Hier sind einige Öle zur Wahl:  Kokosöl (für sehr trockene Haare) Arganöl Jojobaöl Mandelöl Olivenöl Diese spezielle Art von Bürste wird genutzt, um natürliche Fette aus den Wurzeln nach unten in die Haarspitzen zu ziehen. Das Fett fungiert als wunderbare Pflege. Wenn deine Haare geschädigt sind, ist dies die einzige Bürste, die du sicher verwenden kannst. Wildschweinborsten sind natürliche Fasern, die der Struktur des menschlichen Haars sehr ähneln. So benutzt du sie:  Mehrere Stunden, bevor du dir die Haare schamponieren willst, (oder die Nacht vorher) bürstest du deine Haare von den Wurzeln bis in die Spitzen. Drücke die Bürste gegen die Kopfhaut und ziehe sie sanft nach unten. Bürste jede Partie deiner Haare mehrere Male, um das Fett zu verteilen. Schamponiere deine Haare wie üblich. Übliche Inhaltsstoffe in den meisten käuflichen Shampoos, Spülungen und Styling-Produkten schaden den Haaren. Wenn du versuchst, die Gesundheit deiner Haare wiederherzustellen, lohnt es sich, auf naturreine Produkte zu wechseln, von denen du weißt, dass sie nicht zu weiteren Schäden führen. Lies die Etiketten der Produkte und vermeide diejenigen mit den folgenden Inhaltsstoffen:  Sulfate: Häufig in Shampoos zu finden; sie ziehen das natürliche Fett aus deinen Haaren Silikone: Häufig in Spülungen zu finden; sie sammeln sich in deinen Haaren an und lassen sie stumpf aussehen Alkohole: Häufig in Haarspray, Gel und anderen Produkten zu finden: sie trocknen deine Haare aus

english_section_name: Bringing Your Hair Back to Life

summary: Massiere deine Kopfhaut. Ernähre dich ausgewogen. Trinke ausreichend. Schütze deine Haare vor den Elementen. Schneide oft die Haare.

document: Die Massage der Kopfhaut verbessert die Durchblutung dieser Stelle, was das Wachstum gesunder neuer Haare fördert. Gewöhne dich daran, jedes Mal, wenn du in der Dusche bist, deinen Kopf zu massieren. Massiere mit den Fingerspitzen deine Kopfhaut in kleinen Kreisen und stelle sicher, dass du jede Stelle abdeckst.  Tauche deine Finger für eine nährende Massage vorher in Mandel-, Jojoba-, Oliven- oder Kokosöl. Von Teebaumöl sagt man, dass es den Haarwuchs fördert; verdünne fünf Tropfen mit einem Esslöffel Olivenöl und massiere es dann in die Kopfhaut. Was du isst, hat große Auswirkungen auf deine Haare. Wenn du nicht genügend Vitamine und Nährstoffe bekommst, sehen deine Haare ungesund und stumpf aus. Stelle sicher, dass du eine ausgewogene Ernährung mit den folgenden Bestandteilen für gesunde Haare zu dir nimmst:  Omega 3-Fettsäuren (in Lachs, Sardinen, Leinsamen und Avocados) Eiweiß (in Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Tofu) Dehydrierung ist ein weiterer häufiger Übeltäter, wenn es um trockene, geschädigte Haare geht. Achte darauf, während des Tages jede Menge Wasser zu trinken. Wenn du Durst hast, greife nach reinem Wasser statt Kaffee oder Limonade, welche abführend wirken und dich dehydrieren können.  Alkohol kann den Körper schnell dehydrieren. Wenn du Alkohol trinkst, trinke anschließend ein großes Glas Wasser. Führe während des Tages eine Flasche Wasser mit dir mit, damit du immer etwas zu trinken in deiner Nähe hast. Haare werden leicht durch Sonne, extrem kalte Luft und Luftverschmutzung geschädigt. Trage Kappen, um dich vor diesen Umweltfaktoren zu schützen. Du solltest außerdem eine Schwimmhaube tragen, wenn du im Schwimmbecken schwimmen gehst, um deine Haare vor Chlor zu schützen. Wenn du dir die Haare regelmäßig schneiden lässt, frischt dies deine Haare auf. Lasse dir die Haare etwa alle 3 Monate schneiden. Selbst wenn sie nur 1 cm nachgeschnitten werden, wird dein Look jedes Mal aufgefrischt.  Im Salon möchtest du dem Stylisten vielleicht sagen, dass du nur natürliche Produkte verwendest. Vermeide es, den Stylisten deine Haare föhnen oder glätten zu lassen, während du versuchst, die Gesundheit deiner Haare wiederherzustellen.

english_section_name: Growing Healthy Hair


summary: Finde heraus, was sie mag und sprich darüber. Mach ihr ehrliche Komplimente. Bring sie zum Lachen. Beweise, dass du dich freust, Zeit mir ihr verbringen zu können.

document: Kein Mädchen mag nur von dir und deinen Interessen hören. Es ist tatsächlich viel einfacher, sie für dich zu gewinnen, wenn du den Großteil des Gesprächs damit verbringst, darüber zu reden,was sie mag.   Du musst nicht über „Mädchenthemen“ sprechen. Die Barriere zwischen Männer und Frauen ist im letzten Jahrzehnt deutlich niedriger geworden. Es ist deine Verantwortung herauszufinden, was sie mag und immer weiter nachzufragen.   Wenn du wirklich nicht mehr weißt, worüber du sprechen könntest, könntest du immer mit größeren Gesprächsthemen beginnen und dann ins Detail gehen.   Du könntest beginnen, indem du sie zu ihren Hobbys und Berufswünschen befragst. Sobald du das Eis gebrochen hast, wird sie offen über diese Themen sprechen, was dir die Möglichkeit gibt, genauer nachzufragen. Wenn sie sagt, dass sie gerne segelt, kannst du einen Schwall weiterer Fragen über dieses spezielle Interesse hinterherschicken. Finde heraus, wer ihr das Segeln beigebracht hat und warum es ihr solchen Spaß macht. Das könnte zu weiteren Gesprächen über ihre Kindheit, ihre Liebe zur Natur und vieles mehr führen. Jeder liebt es, Komplimente zu bekommen, besonders wenn sie originell sind und sich speziell auf die Person beziehen.   Es gibt definitiv falsche Wege, einer Frau Komplimente zu machen. Alles, was du aus Filmen kennst, wird kitschig oder oberflächlich wirken. Wenn du aber lernst, ihr ehrliche, nicht übertriebene Komplimente zu machen, wirst du ihr klar machen, dass du interessiert bist. Denk an die vier wichtigsten Richtlinien des Komplimentemachens:   Komm auf den Punkt. Wenn du zu lange sprichst, verhedderst du dich vielleicht sprachlich oder, noch schlimmer, bringst sie in Verlegenheit. Übertreibe nicht. Es besteht kein Bedarf, sie als die unglaublichste Frau der Erde darzustellen. Deine Komplimente werden funktionieren, wenn sie echt und ehrlich gemeint wirken, nicht wenn sie extrem sind. Sei so konkret wie möglich. Einer Frau zu sagen, dass sie „schön“ oder „wunderbar“ ist, wird dir nur sehr wenig bringen. Wenn du ihr Verhalten beobachtet und ihr zugehört hast, hast du wahrscheinlich eine gute Basis für echte Komplimente. Übertreibe es nicht. Wenn du ihr ein paar Komplimente pro Date oder Treffen machst, reicht das. Zu viel wird dich verzweifelt wirken lassen und die Komplimente werden ihre Wirkung verlieren. Lachen ist eine heilsame Medizin und es gibt keinen besseren Weg, Spannung abzubauen, als einen gemeinsamen unbeschwerten Moment. Das ist auch ein großartiger Weg, um zu beweisen, dass du ihr Aufmerksamkeit schenkst, denn meistens lacht man als Antwort auf eine soeben gemachte Aussage.   Humor eignet sich auch sehr gut zum Flirten, daher kannst du das auch nutzen, wenn du versuchst, sie zum Lachen zu bringen.  Selbst, wenn du nicht denkst, dass du besonders lustig bist, gibt es immer noch Wege, wie du sie zum Lachen bringen kannst. Versuche es mit der „Push-Pull-Technik“. Das bedeutet, dass du sie von dir „wegstoßen“ musst, indem du dich als ihr unwürdig darstellst. Wenn du das jedoch mit einem netten Kompliment verbindest, wirst du sie gleichzeitig „anziehen“, indem du dein Interesse ausdrückst. Dadurch wird sich das Ganze spielerisch anfühlen. Ein gutes Beispiel der „Push-Pull-Technik“ könnte sein: „Du bist ein ziemlich cooles Mädchen, nur schade für dich, dass du deine Zeit mit mir verbringst.“ Jedes Mal, wenn du dich aus einem Gespräch ausklingst, egal ob es an schlechtem Zuhören liegt oder daran, dass du deine Aufmerksamkeit von  ihr ablenkst, verringerst du deinen Charmefaktor. Zu einer Frau charmant zu sein erfordert oft nur, ihr Aufmerksamkeit zu schenken, was das Ganze nicht von einem Gespräch mit einer anderen Person unterscheidet.   Reagiere direkt auf ihre Reaktionen. Wenn sie nickt, lache mit ihr und spiegle ihr Verhalten, ohne sie komplett zu kopieren. Das sollte eine ziemlich natürliche Sache sein, aber wenn es dir schwerfällt, charmant zu sein, achte so sensibel wie möglich auf ihre Angewohnheiten.

english_section_name: Charming Her

summary: Zeige dich mit ihr in der Öffentlichkeit. Beeindrucke ihre Freundinnen. Achte darauf, dass sie sich wohlfühlt. Definiere die Beziehung.

document: Wenn du der Welt eure Beziehung zeigst, habt ihr definitiv die Schwelle zu einer ernsten Beziehung überschritten. Dabei geht es nicht nur darum, euch in der Öffentlichkeit zu küssen.    Eure Beziehung durch Händchenhalten oder Kuscheln zu zeigen, während ihr Zeit mit Freunden verbringt, wird beweisen, dass du für Intimität bereit bist. Es zeigt auch allen anderen klar an, dass ihr zusammen seid. Niemand wird etwas mit ihr oder mit dir versuchen, was heißt, dass ihr jetzt zusammen seid.   Das kann auch heißen, eure Beziehung im Internet öffentlich zu machen. Gemeinsame Fotos zu posten ist definitiv ein wichtiger Schritt in eurer Beziehung. Da ein großer Teil des sozialen Lebens sich heutzutage auf Facebook und Instagram abspielt, ist es wichtig, dass, wenn du die Beziehung ernst nimmst, du keine Angst davor hast, Fotos zu teilen, die das Mädchen zeigen, mit dem du ausgehst. Nach ein paar Dates wird sie definitiv ihren Freundinnen von dir erzählen, besonders, wenn die Dinge gut laufen. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis du sie triffst, und du musst darauf vorbereitet sein, sie zu beeindrucken.    Das sollte sich nicht viel anders anfühlen als euer erstes Date. Zieh dich gut an, stelle ihren Freundinnen Fragen zu ihren Interessen und sei charismatisch, ohne dich einzuschmeicheln.    Es ist wichtig, sie vor ihren Freundinnen nicht zu viel zu berühren. Sie könnten sich nicht wohlfühlen damit, euch dabei zuzusehen, wie ihr beinahe aneinander klebt. Es sollte sich anders anfühlen, Zeit mit ihren Freundinnen zu verbringen, und du musst sowohl ihnen als auch ihr gegenüber sensibel sein. Behandle sie, als wären sie deine Freundinnen, dann werden sie das mit der Zeit auch werden. Auch wenn ihre Freundinnen ihr charakterlich wahrscheinlich ähneln, solltest du auf jeden Fall vermeiden, sie zu beleidigen.  Vermeide beim ersten Treffen explosive Themen wie Politik. Du solltest auch nicht zu viele Kraftausdrücke verwenden oder beleidigend klingen. Sie hat vielleicht einen Sinn für unpassenden Humor, aber du weißt nicht, ob das auch auf ihre Freundinnen zutrifft. Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen und die schmutzigen Ausdrücke an der Tür zurückzulassen. Sobald du über die anfängliche Phase des Datens hinausgekommen seid, wird sie dir klargemacht haben, dass sie an dir interessiert ist. Ab dann musst du dich nicht mehr so viel darum kümmern, sie zu beeindrucken, sondern kannst eher darauf achten, ihr Vertrauen zu gewinnen.   Bald wird sie von dir erwarten, dass du sie vor emotionalen Schäden bewahrst. Wenn du nicht die Fähigkeit hast, sich um sie zu kümmern, dann wird aus eurer Beziehung wahrscheinlich nicht mehr als ein lockeres Abenteuer.  Sie wird dir vertrauen können, wenn sie weiß, dass du ihr zugehört hast. Das bedeutet, dass du dich an eine Menge Einzelheiten zu ihren vergangenen oder aktuellen Sorgen erinnern kannst. Wenn sie nicht das Gefühl hat, dass du sie wirklich beachtest, dann wird sie dich rasch wieder aus ihrem Leben entfernen. Bedenke, wenn du ihr zuhörst, wird sie dir wahrscheinlich auch zuhören wollen. Wenn du vorhast, die Beziehung auf eine weitere Ebene zu heben, werdet ihr über eure Zukunft als Paar sprechen müssen.   Auch wenn es schwierig scheinen kann, darüber zu sprechen, ob aus eurem Miteinander ausgehen eine feste Beziehung werden sollte, müsst ihr dieses Gespräch führen, wenn ihr vom lockeren Daten zu einer Beziehung übergehen wollt. Hier findest du ein paar Tipps, wie „das Gespräch“ funktionieren kann. Bedenke, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um dieses Gespräch zu führen.   Überlege, wie lange ihr euch schon kennt und wie oft ihr einander seht. Dabei kannst du etwas Klarheit finden. Wenn ihr euch nur ein- bis zweimal pro Woche trefft, werdet ihr vielleicht noch keine Eile haben, dieses Gespräch zu führen. Wenn ihr euch jedoch jeden Tag seht oder miteinander sprecht, solltet ihr das Gespräch über ein ernste Beziehung wahrscheinlich bald führen. Wenn ihr beide zu Sex die gleiche Einstellung habt, dann müsst ihr dieses Gespräch wahrscheinlich nicht so bald führen. Wenn einer von euch jedoch warten möchte, könnte das ein baldiges Gespräch erforderlich machen. Bedenke, wenn ihr nicht vereinbart habt, dass ihr fest zusammen seid, dann seid ihr das auch nicht. Wenn ihr das Gespräch führt, achte darauf, dich deutlich auszudrücken. „Ernst“ und „locker“ haben für unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedeutungen. Achte darauf, dass du nicht nur sie fragst, was sie will, sondern dass du auch klarmachst, was du willst. Du solltest für dich geradestehen, ohne unsensibel zu sein. Bedenke, dass das Gespräch über eure Beziehung ein fortlaufendes ist. Selbst wenn ihr euch für eine Zeitlang darüber im Klaren seid, was der Status eurer Beziehung ist, werden sich die Dinge mit der Zeit verändern. Solange ihr zu den Veränderungen in eurer Beziehung ehrlich miteinander seid, wird sich niemand getäuscht fühlen.

english_section_name: Taking It to the Next Level

summary: Kleide dich gut. Sei hygienisch. Wähle für den Anfang einen guten Ort aus. Entferne jeglichen zusätzlichen Stress.

document: Unterschätze die Macht deiner Kleidung nicht. Auch wenn Sinn für Mode nicht alles ist, wird ordentliche Kleidung dem Mädchen deinen Respekt zeigen und darauf hindeuten, dass du sozial mobil bist.   Wenn du Kleidung trägst, die deinen Stil und deine Persönlichkeit herzeigen, wird das auch dein Selbstbewusstsein positiv beeinflussen. Das wird dir helfen, dich selbstbewusster zu verhalten. Da eure Beziehung noch am Anfang steht, werdet ihr beide versuchen, einander zu beeindrucken. Wenn sie sich für dich schön anzieht, musst du dich definitiv ebenfalls gut für sie kleiden.   Bei einem Date zum Abendessen, besonders wenn ihr in der Stadt lebt, solltest du eine Jacke anziehen. Das könnte ein Blazer oder ein Sakko sein, was du lieber magst. In manchen Situationen ist sogar ein richtiger Anzug mit Krawatte angebracht. Wenn ihr abends ausgeht, ist es immer besser, sich ein bisschen zu gut zu kleiden. Du kannst deine Jacke auch ausziehen und sie deiner Freundin geben, wenn es zu kalt wird. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dich zu fein gemacht haben könntest, kannst du mit einem gut sitzenden Hemd mit Kragen, Jeans oder Khakihosen und einem ordentlichen Paar Schuhe nicht falsch liegen.  Das ist ein bewährter Look, der den Spagat zwischen förmlich und bequem schafft. Achte darauf, dass dein Hemd nicht zerknittert ist und deine Hosen sauber und nicht zerrissen sind. Was die Schuhe betrifft, diese sollten irgendwo zwischen deinen Wochenendturnschuhen und deinen Anzugschuhen liegen. Auch wenn sauber sein immer wichtig ist, solltest du vor einem großen Date bei der Körperpflege definitiv keine Kompromisse machen.    Es ist definitiv nicht genug, deinen Gestank mit Körperspray und Parfüm zu überdecken. Da du die ganze Nacht mit ihr verbringen wirst, solltest du in Sachen Hygiene auf alles achten. Manche Schritte, die du vielleicht vergessen könntest, beinhalten:   Verwende täglich Zahnseide. Dein Zahnarzt wird dir dafür definitiv danken. Dieser zusätzliche Schritt wird nicht nur helfen, Erkrankungen des  Zahnfleisches zu verhindern, sondern auch den Geruch deines Atems drastisch verbessern. Dir eine elektrische Zahnbürste zu kaufen ist auch keine schlechte Idee. Wasche deine Füße. Dies jeden Tag zu tun wird dir helfen, drastischere Maßnahmen, wie Fuß-Deo zu vermeiden. Das wird allerdings mehr erfordern als einfach nur deine Füße in Seifenwasser zu stellen. Nimm einen Waschlappen und reibe damit die Stellen zwischen deinen Zehen und deine Fußsohlen. Wechsle dein Leintuch und deine Kissen- und Deckenüberzüge wöchentlich. Das ist etwas, das viele Männer vergessen. Das ist wichtig, auch wenn sie nach dem Date nicht zu dir mitkommt. Saubere Bettwäsche wird dir helfen, Akne, oder noch schlimmer, Akne am Rücken, zu verhindern. Es ist wichtig, einen klaren Plan für dein erstes Date zu haben, besonders, wenn dieses mehrere Orte beinhaltet. Du wirst sie definitiv beeindrucken, wenn du dir ein paar Ideen für die ganze Nacht überlegt hast, und es wird sich dann eher wie ein Abenteuer anfühlen.   Achte darauf, einen Ort mit großartiger Atmosphäre auszuwählen. Das könnte die Musik, die Dekoration und den Lärmpegel betreffen; achte darauf, dass ihr nicht irgendwohin geht, wo du sie nicht sprechen hören kannst.   Die Sitzgelegenheiten sind bei einem ersten Date sehr wichtig. Es ist am besten, irgendwohin zu gehen, wo es Barhocker gibt, selbst wenn ihr zum Essen dort seid. So wirst du näher bei ihr sitzen und ihr werdet körperlich aktiver sein. Sofas sind auch gut und ein Tisch kann in Ordnung sein. Versuche, Separees zu vermeiden. Ihr werdet in sie hineinsinken und allzu leicht in ihnen hängen bleiben. Auch wenn ein Abendessen und ein paar Drinks eine beliebte Option für ein erstes Date sind, müsst ihr euch nicht darauf beschränken.   Quizabende in Bars haben großes Potential, da ihr beide euer Wissen über eine Menge verschiedener Themen beweisen könnt. Ihr werdet auch als Team zusammenarbeiten, was euch von Anfang an zusammenschweißen wird. Bowling ist sowohl kompetitiv als auch beruhigend, und ihr könnt dabei  freundschaftlich gegeneinander spielen. Für Mutigere könnte Koch- oder Salsa-Unterricht ein aufregender erster Schritt sein. Dein Date wird definitiv schlecht laufen, wenn du von Anfang an zu viel Angst hast. Du solltest deine persönlichen Probleme nicht alle zu dem Date mitbringen. Das wird es schwierig machen, sie zu ihren Interessen zu befragen und eine positive Haltung zu bewahren. Versuche, den Stress durch Meditation oder Sport zu reduzieren, wenn du Zeit dafür hast.   Wenn dich das Date an sich stresst, gibt es eine Menge Wege, um diese negativen Gefühle zu reduzieren. Du solltest das Erlebnis damit nicht von Anfang an sabotieren.   Mache eine Liste mit Kriterien, die ein Muss sind oder die für dich gar nicht gehen. Es hilft, geistig eine Liste parat zu haben, mit Dingen, die du dir von diesem bestimmten Date erwartest. Sprich mit einem Freund darüber, besonders mit einem, der Dating-Erfahrung hat. Und das Wichtigste ist, dir selbst zu versichern, dass das Date gut laufen wird. Du wirst das Erlebnis nicht genießen, wenn du nicht glaubst, dass du es genießen wirst.

english_section_name: Preparing Yourself for Success


summary: Konzentriere dich auf's Abnehmen. Achte auf deine Kalorien. Steige Treppen. Springe Seil. Springe Hampelmänner. Gehe spazieren oder joggen. Schwimmen. Radfahren. Wende Intervalltraining an.

document: Gewisse Körperstellen zu trainieren um abzunehmen, ist ein Mythos. Du kannst nicht nur an einer Körperstelle abnehmen. Wenn du siehst, dass Fett die Ursache des Problems ist, musst du sicherstellen, dass du insgesamt abnimmst, wenn du deine Brust reduzieren willst. Der entscheidende Punkt beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen als man zu sich nimmt. Das bedeutet, dass du nicht unbedingt jede einzelne Kalorie zählen musst, du musst nur gesunde Portionen gesunder Lebensmittel essen, und viel Sport treiben. Du kannst dich satt essen und abnehmen! Wende ein paar der unten beschrieben Trainingstechniken an, um dich aktiv zu halten und deinen Körper zu fordern. Je größer das Kaloriendefizit, desto mehr nimmst du ab! Du kannst wirklich Treppen steigen, oder du kannst eine Treppenmaschine im Fitnessstudio verwenden. Du kannst ein voreingestelltes Programm im Studio verwenden, aber wenn du zu Hause Treppen steigst, solltest du kontinuierlich mindestens zehn Minuten auf und ab gehen. Du solltest erschöpft sein. Seilspringen ist eine billige, effektive Art, deine Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Programme, die du machen kannst, ob online gefunden oder von einem Trainer überwacht. Aber schon einfaches Seilspringen eignet sich gut, um dich auf den Weg zum Abnehmen zu bringen. Diese klassische Übung aus dem Militär und Sportunterricht ist toll, um die Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen nicht kompliziert sein, du brauchst keine Ausrüstung, und du verbrennst Kalorien. Dadurch sind sie ideal, wenn man sparen will. Auch wenn joggen bei manchen Leuten den Knien nicht gut tut, ist Spazierengehen eine gute Übung, die Studien zufolge hilft, das Gewicht zu erhalten kann oder mit der Zeit zu reduzieren. Schwimmen ist ein ausgezeichneter Sport, der Spaß macht. Schwimmen kann Leuten mit Gelenkproblemen oder deutlich übergewichtigen Menschen helfen, da es die Belastung von den Knochen nimmt und dabei genügend Widerstand bietet, um die Herzfrequenz zu steigern und ein gutes Training zu bieten. Schwimme in einem Pool oder natürlichen Gewässern, aber sei an jedem Ort angemessen vorsichtig. Fahrradfahren ist eine günstige, effektive Sportart. Du musst dich nicht auf Berge quälen oder extrem schnell fahren; einfache Techniken können bereits beim Abnehmen helfen. Du kannst draußen radfahren oder dir ein Heimfahrrad kaufen und zu Hause bleiben. Intervalltraining kombiniert kurze Phasen hoher Intensität mit kurzen Phasen normalen Trainings oder Pausen. Dies kann auf jede Übung angewendet werden, die intensiv ausgeführt werden kann, wie laufen, schwimmen, radfahren oder bestimmtes Krafttraining.

english_section_name: Exercise for Weight Loss

summary: Trage gemusterte, dunkle oder lose Shirts. Trage Kompressionshemden.

document: Shirts, die dunkel oder groß gemustert sind können eine dicke Brust weniger auffällig machen. Du kannst auch locker sitzende Shirts verwenden, um diesen Eindruck zu reduzieren. Kompressionshemden sind eine ausgezeichnete kurzfristige Lösung, um eine dicke Brust kleiner wirken zu lassen. Wenn deine Mutter, Schwester oder Freundin schon einmal ein Mieder getragen hat, kennst du das Prinzip eines Kompressionshemds. Diese Hemden bestehen aus einem festen, Elastahn-artigen Material, das die Brust zusammendrückt, wodurch du schlanker aussiehst und die Brust kleiner wirkt.

english_section_name: Quick Tricks

summary: Ernähre dich ausgewogen. Kontrolliere die Portionen. Trinke viel Wasser. Iss oft. Achte auf deinen Salzverzehr.

document: Ein wichtiger Teil dessen, sich satt zu fühlen und dabei möglichst wenige Kalorien zu verzehren ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Iss möglichst wenig ungesunde Fette und Zucker und möglichst viel Gemüse, Obst und gesundes Vollkorn.   Vermeide Chips (auch „gesunde“), Limonade, Bonbons, Weißbrot, Schweinespeck, frittierte Speisen, gehärtete Fette, Süßstoffe (und echten Zucker!). Stelle dir Dinge wie Schoko-Kekse und gegrillten Käse vor – und iss so etwas dann nicht. Iss Pumpernickel, Quinoa, Kohl, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Lachs, Nüsse, Knoblauch und Spinat. Gesundes Essen müssen keine geschmacklosen Tofuwürfel sein. Alle aufgelisteten Lebensmittel schmecken nach dem, womit du sie kochst, pack also deine Gewürze aus. Du solltest sicherstellen, dass du gesunde Portionen isst. Dein Magen kann sich daran anpassen, zu viel auf einmal zu essen, daher kann es eine Weile dauern, bis er sich an gesunde Essensmengen gewöhnt hat. Denke daran, deinen Teller nicht aufzufüllen als wäre es Weihnachten, sondern nimm stattdessen gemäßigte Portionen. Erwachsene sollen acht 240ml-Gläser Wasser am Tag trinken. Du kannst dies natürlich auf viele andere Flüssigkeiten aufteilen (Saft, Suppe, etc.), die Flüssigkeiten sollten jedoch gesund sein, und wenn möglich, trinke reines Wasser. Es ist viel gesünder, häufigere, kleinere Mahlzeiten zu essen als einmal oder zweimal am Tag große Mahlzeiten. Dies hält satt oder zumindest weniger hungrig, und belastet den Stoffwechsel weniger.   Ein Beispiel ist eine kleine Schüssel Haferflocken um 7 Uhr zum Frühstück, eine Handvoll Nüsse um 9 Uhr, eine Orange um 11 Uhr, ein Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Zwiebeln um 13 Uhr, ein paar Karotten und Brokkoli um 15 Uhr und Pumpernickel mit Käsescheiben und Salami um 17 Uhr. Wenn du willst, iss danach noch ein Apfelmus als Nachtisch. Es ist besser, nicht zu spät vor dem Zubettgehen noch zu essen. Dein Stoffwechsel wird im Schlaf langsamer, wodurch mehr Essen als Fett gespeichert wird statt es zu verbrennen. Salz ist zwar eine notwendige Komponente der menschlichen Ernährung, sollte jedoch mit Vorsicht genossen werden. Salz kann den Blutdruck erhöhen und andere negative Effekte auf die Gesundheit haben und führt auch dazu, dass du mehr Wasser speicherst (wodurch du aufgebläht und dicker wirkst). Zu vermeidende Lebensmittel sind:   Pommes, Chips, Schweineschnitzel und gesalzenes Popcorn. Eingelegte Speisen und Käse. Beide werden in Lauge eingelegt, um sie zu konservieren, was zu einem hohen Salzgehalt führt. Geräuchertes Fleisch, Salami und Speck. Ja, Speck. Sorry. Brühe oder Bouillon aus der Packung oder Dose.

english_section_name: Eat A Healthy Diet

summary: Berücksichtige, welche Rolle das Alter spielen kann. Frage einen Arzt. Suche die Ursache. Ziehe eine Operation in Betracht. Betrachte deine Ernährung.

document: Das Alter kann eine große Rolle dabei spielen, wie deine Brust aussieht. Jungs in der Pubertät und ältere Männer können zeitweise vergrößerte Brüste als Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts haben. Konsultiere einen Arzt, aber meist löst das Problem sich von selbst. Der beste erste Schritt zur Reduzierung einer dicken Brust ist eine ärztliche Beratung. Eine vergrößerte Brust kann ein Zeichen einer ernsten Erkrankung bei Männern sein oder einfach auf kleinere Gesundheitsprobleme hinweisen. Nur dein Arzt kann dies sicher wissen, da mehrere Tests erforderlich sein können. Der Schlüssel zu einer kleineren Brust ist herauszufinden, warum sie vergrößert ist. Du kannst das Problem lösen, indem du die Ursache beseitigst. Es gibt mehrere Gründe für vergrößerte Brüste bei Männern:   Ein Hauptfaktor ist das Gewicht. Wenn du übergewichtig bist, nimmst du wahrscheinlich auch an der Brust zu, wodurch es scheint als hättest du Brüste. Dies kann durch Abnehmen und Sport behandelt werden. Medikamente können auch eine Rolle spielen. Es gibt mehrere Medikamente und Wirkstoffe, die eine Fettansammlung an der Brust bei Männern bewirken können. Dazu gehören Steroide, manche illegalen Drogen und sogar Antidepressiva. Gynäkomastie ist eine Erkrankung, auf die man achten sollte. Es handelt sich um eine ungewöhnliche Vergrößerung der Brust und wird normalerweise dadurch erkannt, dass die Brust unproportional groß ist im Verhältnis zum Gewicht. Sie kann durch Marihuanakonsum, Hormonschwankungen, Leber- oder Nierenprobleme, Krebs oder andere Erkrankungen verursacht werden. Wenn du besorgt bist, ob dies dein Problem sein könnte, frage bitte deinen Arzt, da einige dieser Erkrankungen ernst sein können. Wenn du die Informationen in diesem Artikel gelesen hast und noch immer keine Lösung gefunden hast oder eine wirksame schnelle Lösung brauchst, kannst du plastische Chirurgie in Betracht ziehen. Du musst dennoch die zugrundeliegende Ursache bekämpfen, und eine Operation ist wahrscheinlich teuer. Bestimmte Arten von Nahrungsmitteln können zu Gewichtszunahme an Brust und Oberkörper führen, wie etwa Bier. Sich ungesund zu ernähren, kann auch zu Wassereinlagerungen und Fettansammlungen führen. Betrachte ernsthaft, was du isst, und sieh dir diese Tipps an, um dich gesund zu ernähren.

english_section_name: Evaluate Your Health


summary: Mache Abfragen auf Zeit. Mache es interessant.

document: Nun, da dein Kind die gesamte Tabelle kennt, trainiere es. Frage es beim Frühstück ab, in Werbepausen und ein paar Minuten lang vor dem Zubettgehen. Werde dabei immer schneller, und schneller, und schneller. Beginne in der richtigen Reihenfolge. Wenn du immer mehr davon überzeugt bist, dass es das kann, mische die Zahlen. Anfangs wird das Kind langsamer werden, aber kommt dann schnell wieder dahin zurück, wo es war. An diesem Punkt fragt ihr euch wahrscheinlich beide, was diese Schnörkel in den Zahlen eigentlich sollen. Mache es durch Spiele und Wettbewerbe interessanter für euch beide.  Lasse dein Kind einen Satz Karten herstellen. Schreibe die Aufgabe, wie 4*9, auf die Vorderseite, und die Lösung, 36, auf die Rückseite. Das Schreiben sorgt für eine weitere Wiederholung/Verstärkung. Verwende eine Stoppuhr, um zu sehen, wie viele Karten dein Kind in einer Minute schafft. Kann es diese Punkte morgen schlagen? Du kannst dies auch mit einer leeren Tabelle tun. Das ist eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, mit welchen Zahlen Schwierigkeiten bestehen.  Nimm dir ein Kartenspiel. Das Spiel geht ähnlich wie das Spiel "Krieg", aber mit Multiplikation. Jeder bekommt die Hälfte der Karten und legt sie umgekehrt vor sich hin – man darf die Karten nicht ansehen! Jeder Spieler dreht seine erste Karte gleichzeitig um – die erste Person, welche die Lösung aus den beiden multiplizierten Zahlen sagt, bekommt beide Karten (das Ziel des Spiels ist es, alle zu gewinnen). Wenn die 7 und die 5 umgedreht werden, sollte die Lösung 35 sein. Bei Buben, Königen und Damen kann man 11, 12 und 13 verwenden, oder sie als 0 verwenden oder ganz herausnehmen. Sage eine Zahl, zum Beispiel 30. Kann dein Kind alle möglichen Kombinationen aufsagen, die multipliziert diese Zahl ergeben? 5 * 6? 3 * 10? Sage eine Zahl. Dann frage nach der nächsten Vielfachen. Beginne zum Beispiel mit 30 und frage nach der nächsten Vielfachen von 6. Oder beginne bei 18 und frage nach den nächsten beiden Vielfachen von 9. Du kannst auch bei 22 beginnen und nach der nächsten Vielfachen von 4 fragen, auch wenn 22 kein Vielfaches von 4 ist. Wenn dein Kind es kann, lasse dir etwas einfallen. Spiele Multiplikations-Bingo. Dein Kind füllt ein 6*6 Raster mit beliebigen Zahlen aus. Du liest eine Aufgabe vor, wie zum Beispiel 5*7. Wenn es 35 auf der Bingo-Karte stehen hat, markiert es diese. Spiele weiter, bis jemand ein „Bingo“ hat. Welchen Preis könnte es gewinnen?

english_section_name: Memorizing the Answers

summary: Verwende Online-Materialien. Frage nach den Ergebnissen.

document: Wenn Papier und Bleistift weggelegt und die anfänglichen Hürden genommen sind, gehe Online und suche Quiz-Rätsel und Spiele, um zu sehen, wie viel dein Kind sich gemerkt hat. Natürlich kann man auch selbst Quiz-Aufgaben aufschreiben, und du sollst dies natürlich gerne tun – aber einfach durch das Sitzen an einem Computer fühlt sich dein Kind weniger wie in einer Prüfung und eher wie bei einer Aufgabe, die Spaß macht. Du hast all diese Arbeit zu Hause gemacht – wie ist es nun in  der Schule gelaufen? Wenn dein Kind diese Information nicht freiwillig gibt, frage einfach! Es sollte stolz sein auf gute Noten; wenn die Noten nicht so galaktisch sind, kannst du mit ihm zusammen wiederholen um nächstes Mal bessere Ergebnisse zu haben. Es ist immer eine Möglichkeit, den Lehrer anzurufen und über den Fortschritt zu befragen. Ein Elternteil, das sich Mühe gibt, ist immer willkommen.

english_section_name: Checking Their Progress

summary: Nimm dir Zeit. Beginne mit den Reihen von 0, 1, 2 und 3. Erkläre, wie die kommutative Eigenschaft alles vereinfacht. Diskutiere Muster in der ganzen Tabelle. Kenne die Tricks.

document: Setze dich mit deinem Kind zusammen, wenn ihr beide bereit seid, das Thema zu vertiefen. Wenn du mit Arbeit beschäftigt bist oder dein Kind zu müde oder hungrig ist, geschieht das Lernen nicht so schnell wie du es gern hättest. Setze dich 30 Minuten hin und erlaube keinerlei Ablenkungen „für keinen von euch“. Energie und Enthusiasmus sind für beide sehr wichtig. Schalte Handy(s), TV aus und setzt euch mit ein paar Leckereien an den Esstisch, um diese Zahlen in Angriff zu nehmen. Beim Lernen ist es wichtig, sich eine kleine Anzahl Fakten zu merken, bevor man versucht, die gesamte Tabelle zu lernen. Denke daran: Dein Kind zählt nicht; es lernt einfach auswendig. Vorausgesetzt, es kennt bereits das Grundkonzept des Multiplizierens.  Wenn dein Kind noch nicht multiplizieren kann, zerlege es in Additionen, d.h. 4*3 wird 4+4+4. Bitte dein Kind, dir sein Mathebuch und alle Unterlagen zu bringen, die es bekommen hat. So kannst du genau sehen, was sie lernen und welche Lehrmethode in der Schule verwendet wird. Bereite eine Tabelle oder eine Zahlenreihe mit den Zahlen von 0 bis 100 vor. Eine Tabelle zeigt die Lösung, indem die Zeile mit der Spalte verknüpft wird. Eine Tabelle ist besser für Anfänger, da die Lösung schnell gefunden ist. Eine Zahlenreihe ist ein wenig mehr Arbeit. Dein Kind kann die Vielfachen jeder Zahl in Bleistift anzeichnen oder jede Zahl und ihre Vielfachen in einer anderen Farbe markieren. Zeige deinem Kind, dass sich jede Lösung wiederholt, so dass es technisch gesehen nur die Hälfte der Tabelle lernen muss. 3*7 ist das gleiche wie 7*3. Wenn die Reihen von 0, 1, 2 und 3 gelernt sind, kann dein Kind bereits jeweils vier Zahlen von  4, 5, 6, 7, 8, 9 und 10. Nachdem dein Kind 0-3 gemeistert hat, gehe weiter zu 4-7 und dann 8-10. Wenn du darüber hinaus gehen willst, arbeite auch noch mit 11 und 12. Manche Lehrer geben noch ein paar schwerere Aufgaben damit man einen Bonus bekommen kann oder um zusehen, wo ein Kind steht. Es muss nicht alles reines Auswendiglernen ohne Eselsbrücken und Hilfen sein. Das Diagramm zeigt Dinge, auf die man achten sollte.  Alle Vielfachen von zehn enden auf null. Alle Vielfachen von 5 enden entweder auf 5 oder 0, und sind halb so groß wie die Vielfachen von 10. (10*5=50; 5*5=25 oder die Hälfte von 50) Jede Zahl * 0 ist immer noch 0. Egal welche. Zum Glück steckt die Mathematik voller Abkürzungen. Lehre deinem Kind diese Tricks, und es wird beeindruckt sein, und hoffentlich ziemlich dankbar. K  Um dir die 9er Tabelle zu merken, verwende die Finger. Lege sie vor dich hin, Handflächen nach unten. Für 9*1 knicke den linken kleinen Finger um. Was siehst du? 9. Für 9*2 lege den zweiten Finger um (den linken Ringfinger). Was siehst du? 1 und 8. 18. Lege den dritten Finger um – 2 und 7. 27. Dies funktioniert bis zu 9*9 (8 und 1. 81). Wenn dein Kind eine Zahl verdoppeln kann, ist *4 einfach. Verdopple die Zahl einfach und verdopple sie noch einmal! Nimm 6*4, 6 verdoppelt ist 12. 12 verdoppelt ist 24. 6*4=24. Verwende dies, damit die Zahlen automatisch werden. Noch einmal, hier geht es um das Auswendiglernen. Um eine Zahl mit 11 zu multiplizieren, schreibe die Ziffer zweimal hin. 3*11=33. Zwei 3er. 4*11=44. Zwei 4er. Die Lösung liegt in der Frage, nur zweimal. Wenn dein Kind ein Mathe-Genie ist, zeige ihm diesen Trick, um 11er mit zweistelligen Zahlen zu multiplizieren. Nimm die zweistellige Zahl und schreibe die Ziffern getrennt hin. 11 mal 17 ist 1-7. Addiere die Ziffern der zweistelligen Zahl und setze sie in die Mitte: 187.

english_section_name: Teaching the Skills

summary: Verwende Belohnungen. Lobe dein Kind. Mache Pausen.

document: Du musst kein Geld oder materielle Güter einsetzen – dies kann der Liebe zum Lernen schaden. Knabbereien, Getränke und Dinge, die es mag, sind natürlich immer gute Ideen. Hebe große Belohnungen für Schultests auf. Wenn dein Kind unter Druck Leistung bring, weißt du, dass du erfolgreich warst. Vergiss nicht, zwischendurch bei der Wiederholung der Fakten Pausen zu machen und Spaß zu haben. Wenn du dich über den Erfolg freust, will dein Kind eher erfolgreich sein. Zeige ihm mit verbaler Anerkennung, wie toll es ist. Wenn es langsamer voranschreitet als du dachtest, entspanne dich. Durch Negativität wird es entmutigt. Eine schlechte Laune kann jede Fähigkeit, zu lernen, im Keim ersticken. Ermutige dein Kind, sich weiter Mühe zu geben. Kein Kind kann stundenlang lernen. Wenn du spürst, dass es müde wird, mache eine Pause. Du brauchst wahrscheinlich auch eine. Wiederhole nach einer Pause kurz das zuvor Gelernte, bevor du weitermachst.

english_section_name: Rewarding Your Child