summary: Mach Ausfallschritte, um die  Gesäßmuskeln auf einfache Weise zu stärken. Mach Rückwärtskicks, um deine Körpermitte und deine Pomuskeln zu trainieren. Versuche es mit der Hüftbrücke, um deine Gesäßmuskeln auf einfache Weise zu trainieren. Erhöhe die Intensität deiner Übungen mit Gewichten und Trainingsbändern.

document: Stelle dich mit deinen Armen an den Seiten und deinen Füßen in hüftbreitem Abstand hin. Beginne mit deinem linken Fuß, indem du einen Schritt nach vorne machst und dein Knie im 90-Grad-Winkel beugst. Lass dein rechtes Knie fast den Boden berühren. Drücke dich mit deinem linken Fuß fest vom Boden weg, um zu einer stehenden Position zurückzukehren und wiederhole das Ganze auf der gleichen Seite. Mach das Ganze ein paarmal hintereinander, bevor du zum anderen  Bein wechselst.    Halte das Knie des Beines, das nach vorn tritt, über dem Knöchel. Halte eine Hantel oder ein Gewicht in deiner Hand, um dich zusätzlich herauszufordern. Ein Ausfallschritt mit jedem Bein gilt als eine Wiederholung. Beginne mit deinen Händen und Knien am Boden, mit deinen Handgelenken unter deinen Schultern und deinen Knien unter deinen Hüften. Hebe ein Knie an, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte deine Knie und Zehen angewinkelt. Bring dann dein Knie langsam wieder in die Ausgangshaltung und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.    Halte deinen Rücken gerade und deine Körpermitte während der ganzen Übung angespannt. Je ein Rückwärtskick pro Bein gilt als eine Wiederholung. Lege dich flach auf den Boden und winkle die Knie an. Spanne deine Gesäßmuskeln an, um deinen Po und unteren Rücken vom Boden abzuheben, bis deine Hüften eine gerade Linie mit deinem Oberkörper und deinen Oberschenkeln bilden. Halte deine Körpermitte stabil und deine Wirbelsäule neutral. Senke langsam deinen Rücken und deine Hüften, bis dein Becken auf den Boden trifft. Mach dabei keinen runden Rücken.    Um dich zusätzlich herauszufordern, kannst du ein Gewicht oder eine Hantel zwischen deine Hüftknochen legen.    Achte darauf, dass dein Hals dabei nicht schmerzt und ziehe deine Schulterblätter ein. Diese Bewegung gilt als eine Wiederholung. Einfach nur eine oder zwei Wochen lang ein paar Übungen zu machen wird nicht ausreichen, um einen runden Po zu bekommen. Du wirst diese Übungen monatelang machen und ihre Intensität mit der Zeit erhöhen müssen. Diese Übungen mit Gewichten und Bändern zu erschweren ist auch ein großartiger Weg, um die Intensität zu erhöhen.  Zum Beispiel könntest du in jeder Hand eine Hantel halten, wenn du Kniebeugen oder Ausfallschritte machst. Beginne mit einer zweieinhalb Kilogramm schweren Hantel in jeder Hand und erhöhe das Gewicht, wenn du stärker wirst. Schlinge ein Ende eines Trainingsbandes um einen Fuß und das andere um deinen Oberschenkel, wenn du die Rückwärtskicks machst, um dir die Übung zu erschweren. Probiere weitere Übungen für die Gesäßmuskeln mit Gewichten, wie Kreuzheben oder Hinterbeinheben, mit Elastik- oder Trainingsbändern. Beachte, dass deine Gesäßmuskeln sich anstrengen müssen, wenn du Muskeln aufbauen willst, was zwei bis fünf Einheiten zu je 10 bis 15 Wiederholungen von jeder Übung erfordern könnte.

english_section_name: Exercising to Target the Glutes

summary: Lerne die richtige Technik für Kniebeugen. Mach Kniebeugen mit geschlossenen Beinen, um deine Po- und Oberschenkelmuskeln zu trainieren. Versuche Drop-Kniebeugen, um deine Po- und Oberschenkelmuskeln rasch zu stärken. Mach die Plié-Kniebeuge auf Zehenspitzen, um deinen Po einfach und ohne Ausrüstung zu trainieren. Versuche tiefe Sprung-Kniebeugen, um noch eine anstrengendere Herausforderung zu haben.

document: Stelle dich mit geradem Rücken hin und lass zwischen deinen Füßen eine Hüftbreite Abstand. Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und drücke deine Hüfte nach hinten. Lass deine Knie nicht nicht über deine Zehen hinausragen. Halte sie stattdessen mittig über deinen Füßen. Strecke dann deine Beine aus, um wieder zur Startposition zurückzukehren.    Halte deine Hände an deiner Hüfte. Die Bewegung ähnelt der, die du ausführst, wenn du dich auf einen Stuhl setzt. Eine Kniebeuge zählt als eine Wiederholung. Beuge deine Knie im rechten Winkel und gehe so tief in die Knie, wie es für dich angenehm ist, bevor du zu deiner Ausgangshaltung zurückkehrst.    Halte deine Knie und Hände zusammen, während du die Kniebeuge machst. Eine Kniebeuge zählt als eine Wiederholung. Stelle dich aufrecht hin, mit deinen Armen an deinen Seiten und geschlossenen Beinen. Gehe in eine Kniebeuge, wobei deine Knie einen rechten Winkel zum Boden bilden und deine Arme vor dir ausgestreckt sein sollten. Zwischen deinen Füßen sollte eine Schulterbreite Abstand sein. Springe dann wieder in die aufrechte Haltung zurück.   Eine Kniebeuge zählt als eine Wiederholung. Stelle dich mit den Füßen in etwas mehr als schulterbreitem Abstand flach auf den Boden. Deine Zehen sollten einen 45 Grad-Winkel bilden. Lege deine Hände an deine Hüften. Beuge deine Knie zu einer breitbeinigen Kniebeuge, spanne deine Pomuskeln an und hebe deine Fersen vom Boden ab. Bringe dann deine Fersen zurück zum Boden und strecke deine Beine wieder aus.    Deine Knie sollten stark genug gebeugt sein, damit deine Waden und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Das erfordert eine Menge Gleichgewicht, daher solltest du dich am Anfang vielleicht an einer Wand abstützen. Diese Bewegung zählt als eine Wiederholung. Stelle deine Füße geschlossen nebeneinander und beuge sie um 90 Grad. Bleibe in der Kniebeuge, wenn du springst und mit deinen Füßen schulterbreit voneinander entfernt landest. Springe dann wieder in die Ausgangshaltung. Versuche, die ganze Zeit in der Kniebeuge zu bleiben.    Du kannst eine Hantel oder ein Gewicht horizontal vor deiner Brust halten, sobald du die Sprung-Kniebeuge perfektioniert hast. Halte die Hantel oder das Gewicht mit beiden Händen nahe an deinem Körper, damit du deine Handgelenke, Ellenbogen oder Schultergelenke nicht verletzt. Eine tiefe Sprung-Kniebeuge zählt als eine Wiederholung.

english_section_name: Building a Bubble Butt with Squats

summary: Versuche es mit gepolsterter Unterwäsche, um sofort einen runden Po zu bekommen. Wähle enge Jeans mit kleinen Taschen und herzförmigen Nähten. Trage enge Leggings, um deine Kurven zu betonen.

document: Kauf entweder gepolsterte Unterhosen oder Einlagen für die Pobacken und probiere sie aus. Wähle eine Größe, in der du dich wohlfühlst und trage enge Kleidung, um die Veränderung zu sehen. Versuche es mit engen Jeans mit hoher Taille oder einem enganliegenden Kleid, um deinen neuen Po zu zeigen.  Gepolsterte Unterwäsche kann einen riesigen Unterschied für deinen Po machen, aber es ist auch etwas, woran man sich erst gewöhnen muss. Sei deswegen nicht unsicher und hab einfach Spaß damit. Versuche es stattdessen mit gepolsterter Formwäsche. Die Art Jeans, die du trägst, kann deinen Po abstehender und runder wirken lassen. Suche nach Jeans mit runden, herzförmigen Nähten über deinem Po, anstatt geraden Nähten. Die Taschen sollten viel kleiner sein als dein Po und auf der rundesten Stelle sitzen.   Taschen, die leicht nach innen gebogen sind, lassen deine Po etwas runder aussehen. Lockere oder herunterhängende Jeans werden deine Figur nicht betonen. Gut passende Leggings können deinen Po leicht rund und abstehend wirken lassen. Schrecke nicht vor knalligen Farben und auffallenden Designs zurück, um Aufmerksamkeit auf deinen Po zu lenken.    Leggings und Yogahosen sind großartig zum Trainieren, für alltägliche Erledigungen und zwanglose Zusammenkünfte. Leggings mit gerafften Nähten am Po können deinen Po noch mehr betonen.

english_section_name: Styling Options to Enhance Your Butt


summary: Dein Auftreten zählt! Achte auf eine gute Körperhaltung und Körpersprache. Lerne, höflich zu sein und dich wie ein Gentleman zu verhalten. Arbeite daran, ein wenig Humor zu entwickeln, wenn du nicht von Natur aus mit einem guten Sinn für Humor ausgestattet bist. Verbringe mehr Zeit mit Mädchen, mit denen du nur befreundet bist.

document: Stelle sicher, dass du Selbstvertrauen ausstrahlst. Allerdings wirst du Schwierigkeiten haben, in der Öffentlichkeit selbstbewusst zu wirken, wenn du nicht das Gefühl hast, gut auszusehen. Aus diesem Grund musst du daran arbeiten, wie du auf andere wirkst. Wenn du die positiven Reaktionen anderer Menschen erlebst, wirst du hoffentlich zufriedener mit dir selbst werden und weniger schüchtern sein. Ziehe in Erwägung, folgende Veränderungen vorzunehmen:  Überhole deine Garderobe. Wirf alle Kleidungsstücke weg, die ungepflegt und kaputt aussehen und die für dein Alter und die Orte, die du regelmäßig frequentierst, nicht angemessen sind. Stelle sicher, dass du gepflegt aussiehst. Wenn du einen Bart trägst, solltest du ihn gut pflegen und regelmäßig stutzen. Falls nicht, solltest du darauf achten, dich täglich akkurat zu rasieren. Stelle außerdem sicher, dass deine Haare immer gewaschen sind und auch im Nacken und an den Schläfen gepflegt aussehen. Komme in Form. Wenn du schüchtern und unsicher bist, weil dein Körper nicht wirklich in Form ist, solltest du etwas Zeit investieren, um dieses Problem zu lösen. Gehe mehrmals pro Woche Joggen oder trainiere im Fitnessstudio. In kürzester Zeit wirst du dich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch mehr Selbstbewusstsein entwickeln. Eine schlechte, schlampige Körperhaltung vermittelt den Eindruck, dass du ein zu geringes Selbstvertrauen hast. Stehe aufrecht, sieh nach vorne, die Arme und Hände gerade nach unten und setze ein Lächeln auf, wenn du das möchtest. Investiere etwas Zeit, um zu beobachten, wie sich andere Menschen geben, was ihre Körpersprache und Haltung betrifft – achte besonders auf die Eigenschaften jener Menschen, die du bewunderst oder die du für attraktiv, gepflegt und gut gekleidet hältst.  Vermeide es, gekrümmt zu sitzen oder zu stehen. Vermeide es, mit deinen Händen zu zappeln oder deine Hände in deine Taschen zu stecken. Achte darauf, ob und wie du mit deinen Armen schlackerst, während du gehst. Achte darauf, deine Arme nicht vor deinem Körper zu verschränken oder andere abwehrende Körperhaltungen einzunehmen, wenn du mit anderen Menschen sprichst. Wenn du auf andere ungehobelt, schlampig oder unhöflich wirkst, verprellst du mit großer Sicherheit alle Mädchen, an denen du Interesse hast. Lerne stattdessen, wie du höflich und charmant sein und dich wie ein Gentleman verhalten kannst. Das wird dir nicht nur dabei helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen, sondern du kannst dadurch auch sicherstellen, dass sich jene Mädchen, an denen du Interesse hast, wie etwas Besonders fühlen werden. Wenn ein Mädchen außerdem beobachten kann, dass du anderen Frauen gegenüber höflich bist und sie wie ein wahrer Gentleman behandelst, wird sie einen guten Eindruck davon bekommen, welche Art von Mann du bist und könnte Interesse daran entwickeln, dich näher kennenzulernen.  Halte einer Frau die Tür auf, wenn es der Situation angemessen ist. Höre ihr aufmerksam zu und falle ihr nicht ins Wort, wenn sie spricht. Behandle alle Menschen freundlich – besonders jene, die für dich arbeiten. Lasse immer die Frau wählen. Sei niemals zu fordernd oder anmaßend. Humor ist äußerst wirksam, um andere Menschen zu beruhigen oder ihnen ein gutes Gefühl zu geben, wenn sie nervös sind. Wenn du keine geborene Spaßkanone bist, solltest du dennoch versuchen, einen dezenten Sinn für Humor zu entwickeln, damit du in der Lage bist, angespannte Situationen mit etwas Humor aufzulockern. Ziehe folgende Dinge in Erwägung:  Situationskomik: Das ist eine Art Beobachtung, die sich auf eine charmante Art und Weise über die aktuelle Situation, in der du dich gerade befindest, lustig macht und auf die kleinen Absurditäten und Kuriositäten des Lebens aufmerksam macht. Selbstironie: Diese Art von Humor ist großartig, wenn du Selbstbewusstsein ausstrahlst. Falls du allerdings das Gefühl hast, dass du anderen gegenüber nervös oder unsicher wirkst, solltest du lieber die Finger von Selbstironie lassen. Vermeide schmutzige, sexuelle und geschmacklose Witze und Kommentare über Religion, Politik und das Aussehen anderer Leute. Du könntest kleinlich und gemein wirken. Setze dir zum Ziel, mehr Erfahrungen mit Mädchen zu sammeln – selbst, wenn es nur auf freundschaftlicher Ebene ist. Habe Spaß mit ihnen, verbringe Zeit mit ihnen und lerne sie besser kennen. Entwickle ein tieferes Verständnis dafür, wie Mädchen ticken und wie sie sich von Jungs unterscheiden.

english_section_name: Building Yourself Up

summary: Zeige ihr verbal, dass du interessiert bist. Zeige ihr auch nonverbal, dass du Interesse hast. Sprich mit ihr. Bitte sie um eine Verabredung. Rufe sie am Tag nach eurer ersten Verabredung an. Nutzt das zweite Treffen, um euch gegenseitig besser kennenzulernen. Kommuniziert, wenn ihr nicht zusammen seid. Führe diesen Prozess so lange fort, bis du dich in einer festen Beziehung befindest.

document: Die beste Methode, um gar nicht erst in der Freundeszone („friend zone“) zu landen, ist, wenn du ihr von Anfang an signalisierst, dass du romantisches Interesse an ihr hast. Nachdem du sichergestellt hast, dass ihr beide gut zusammenpasst und sie auch an dir interessiert ist, kannst auch du ihr dein Interesse bekunden.  Sage ihr, dass du sie gerne besser kennenlernen würdest. Mache ihr Komplimente für ihr Aussehen und/oder ihre Intelligenz. Frage nach ihrer Telefonnummer oder gib ihr deine. Wenn du ihr nonverbale Signale sendest, die dein romantisches Interesse bekunden, ist das eine geeignete Methode, um die Beziehung voranzutreiben und herauszufinden, ob sie offen für die Idee ist, sich mit dir zu verabreden. Allerdings solltest du diesen Prozess nicht künstlich in die Länge ziehen. Für gewöhnlich solltest du relativ schnell eine Ahnung davon haben, ob sie Interesse hat oder nicht. Ziehe in Erwägung:  Dem Mädchen in die Augen zu sehen (zum richtigen Moment) und zu lächeln. So kannst du ihr Respekt und Interesse zeigen und möglicherweise erwidert sie deine Signale sogar. Wenn sie deine Blicke und dein Lächeln positiv aufgefasst hast, kannst du ihr durch einen sanften Klaps auf den Rücken, eine flüchtige Berührung eurer Hände oder eine andere subtile Geste zeigen, dass du weiterhin interessiert bist und sie vielleicht dazu bringen, auch diese Signale zu erwidern. Wenn deine Avancen zurückgewiesen oder ignoriert werden, solltest du mit deinen Flirtversuchen sofort aufhören. Was du vielleicht als Hartnäckigkeit interpretierst, könnte das Mädchen als sexuelle Belästigung oder Stalking auffassen. Ein nettes Gespräch ist die beste Methode, um eine emotionale Bindung herzustellen. Finde heraus, was ihr gemeinsam habt und belohne sie mit einem Lächeln oder einer eigenen lustigen Geschichte, wenn sie etwas Einzigartiges von sich preisgibt, das du anziehend findest. Allerdings solltest du niemals vorgeben, jemand zu sein, der du nicht bist. Vielleicht denkst du, dass du sie für dich gewinnen kannst, wenn du vorgibst, ihr sehr ähnlich zu sein. Allerdings werden deine Lügen früher oder später garantiert auffliegen!  Versuche, ihr aufmerksam zuzuhören. Angeberisches Verhalten ist niemals attraktiv. Vermeide es, unangemessene sexuelle Kommentare abzugeben, andere zu beleidigen oder dich selbst auf Kosten anderer besser dastehen zu lassen. Die beste Methode, um deine Schüchternheit zu überwinden und eine Freundin zu finden, ist, wenn du einfach deinen Mut zusammennimmst und ein Mädchen um eine Verabredung bittest. Alle anderen Vorgehensweisen werden deine Bemühungen, eine Freundin zu finden, nur untergraben. Ziehe folgende Dinge in Erwägung:  Sage ihr, dass du sie gerne zum Abendessen ausführen oder auf einen Kaffee einladen würdest, damit du sie besser kennenlernen kannst. Stelle sicher, dass euer erstes Treffen an einem Ort stattfindet, an dem ihr euch ungestört unterhalten und euch besser kennenlernen könnt. Ihr könntet z.B. Kaffeetrinken gehen oder ein Picknick im Park veranstalten. Stelle sicher, dass du sie so schnell wie möglich fragst. Wenn du zu lange abwartest, könnte es sein, dass du in der Freundeszone landest. Stelle sicher, dass du sie irgendwann am nächsten Tag oder Abend nach eurem ersten Treffen anrufst. Dieses Gespräch ist äußerst wichtig, um die Beziehung voranzutreiben, denn das ist die perfekte Gelegenheit für dich, sie um eine weitere Verabredung zu bitten. Ziehe in Erwägung:  Ein bisschen mit ihr über unverfängliche Themen zu plaudern. Ihr Komplimente zu machen und ihr zu versichern, dass du eine tolle Zeit mit ihr hattest. Ihr mitzuteilen, dass du sie gerne wiedersehen möchtest. Ein zweites Treffen vorzuschlagen. Rufe sie nicht unmittelbar nach dem ersten Treffen an – es sei denn, sie schickt dir eine Nachricht, ruft zuerst an oder ihr habt besprochen, dass du dich gleich danach noch einmal melden wirst. Du solltest keinen verzweifelten oder erdrückenden Eindruck machen. Das zweite Treffen sollte etwas einfacher und entspannter sein, da ihr euch bereits ein bisschen kennenlernen konntet. Bei der zweiten Verabredung solltet ihr vor allem Spaß haben, während ihr ein bisschen mehr über den jeweils anderen erfahrt. Denke immer daran: Ein intensives und tiefgründiges Kennenlernen ist das A und O, wenn sich die Beziehung von einer "netten Bekanntschaft" zu einer "festen Beziehung" entwickeln soll. Ziehe in Erwägung:  Ein Abendessen und ein Film für das zweite Treffen (nicht nur ein Film). Ihr könnt euch während des Abendessens besser kennenlernen und danach entspannt den Film genießen. Seht euch gemeinsam die Sehenswürdigkeiten in eurer Stadt an. Wenn ihr gemeinsam euren Wohnort erkundet (entweder zu Fuß oder im Auto), ist das eine großartige Möglichkeit, um Verbundenheit herzustellen und ein gemeinsames Erlebnis zu teilen. Versuche, zu diesem Zeitpunkt nichts zu überstürzen – es wäre beispielsweise noch nicht angemessen, sie zum Fernsehen zu dir nach Hause einzuladen. Euer drittes Treffen könnte etwas Ähnliches sein, aber am besten etwas intimer. Nach ein paar Verabredungen und falls eure Beziehung gesund und positiv ist, solltet ihr eigentlich regelmäßig miteinander in Kontakt stehen. Das heißt nicht, dass ihr jede wache Sekunde SMS schreibend verbringen müsst – aber vielleicht jeden Tag oder jeden zweiten Tag wäre normal.   Stelle sicher, dass eure Kommunikation gesund und nicht einseitig ist. Wenn du mit ihr zusammen sein möchtest, solltest du auf ihre Anrufe und SMS antworten. Nutze diese Kommunikation, um eine tiefere Verbundenheit zueinander und ein tieferes Verständnis füreinander herzustellen. Bleibe die ganze Zeit über am Ball und verbessere dich und deine Fähigkeiten, weise deine Schüchternheit in die Schranken, verbessere und kommuniziere dein Selbstbewusstsein und lerne neue Mädchen kennen, bis du dich in einer festen Beziehung befindest, die dich glücklich macht. Schlussendlich war das von Anfang an dein Ziel. Lege dir nicht selbst Steine in den Weg.

english_section_name: Showing Her That You’re Interested

summary: Verbessere deine Fähigkeiten, die für Verabredungen nützlich sind. Halte in deinem Freundes- und Bekanntenkreis nach einer Freundin Ausschau. Nutze eine Online-Dating-Seite oder Online-Partnervermittlungen. Wähle einen Ort, von dem du denkst, dass dir dort deine zukünftige Freundin begegnen könnte und verbringe viel Zeit dort. Vermeide es, nervös oder abwesend zu wirken. Zwinge dich dazu, mit Mädchen zu sprechen. Während du solo bist, solltest du aktiv versuchen, auf viele Verabredungen zu gehen. Warte nicht auf das “perfekte” Mädchen.

document: Wenn du deine sozialen Fähigkeiten anwendest und verbesserst, kannst du eventuelle Schwächen in deiner Technik ausmerzen, wenn du Mädchen ansprichst, sie anbaggerst und mit ihnen flirtest. Wenn du dann irgendwann ein Mädchen triffst, das du wirklich interessant findest, wird dir die Interaktion mit ihr wesentlich leichter fallen. Ziehe in Erwägung:  Locker und ungezwungen mit Frauen zu flirten, die du in Bars triffst. Mädchen einfach anzulächeln, wenn du an ihnen vorbeigehst. Mit einer Frau in einer Bar anzustoßen. Danach kannst du zu deinen Freunden zurückgehen und Spaß haben. Vermeide es, Frauen anzubaggern oder anzuflirten, von denen du von vornherein weißt, dass sie nicht offen oder geschmeichelt auf deine Avancen reagieren werden. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es in deinem näheren Umfeld mehrere Frauen gibt, die für dich infrage kommen würden. Vielleicht handelt es sich um Freunde von Freunden oder vielleicht zählst du sie sogar schon zu deinen eigenen Freunden. Wenn du das Gefühl hast, dass ein Mädchen Interesse an dir zeigt, solltest du in Erwägung ziehen, ihr auch dein Interesse zu vermitteln.  Habe keine Angst davor, dein Interesse zu zeigen. Wenn du einen Korb bekommst, solltest du es höflich akzeptieren. Du solltest deinen Ruf und deinen Platz in deinem Freundeskreis nicht beschädigen. Nutze deinen gesunden Menschenverstand und mache niemals Frauen Avancen, die auf deine Annäherungsversuche nicht positiv reagieren werden. Die Online-Partnersuche könnte die perfekte Methode sein, um eine passende Freundin für dich zu finden. Das Beste an diesen Plattformen ist, dass die Frauen, mit denen du in Kontakt kommen wirst, ebenfalls nach einer festen romantischen Beziehung suchen. Der schwierigste Part wird hier sein, eine Frau zu finden, die du interessant findest und die gleichzeitig auch Interesse an dir hat.  Lass dich von Zurückweisungen nicht entmutigen. Schöne Frauen gibt es im Internet wie Sand am Meer. Registriere dich auf mehreren Plattformen. Kommuniziere ehrlich, wer du bist und dass du nach einer festen Beziehung suchst. Jeder Ort, der von einer beachtlichen Anzahl von Mädchen besucht wird und an dem du dich wohl fühlst, ist ein guter Ausgangspunkt. Wähle am besten einen Ort, der förderlich für eine deiner Fähigkeiten oder Vorlieben ist: Musik, öffentliches Reden oder private, intime Konversationen. Gehe raus und habe Spaß! Wenn du aktiv nach einem Mädchen Ausschau hältst, das du nach einer Verabredung fragen könntest, solltest du versuchen, nicht nervös oder abwesend rüberzukommen. Außerdem wirken Jungs oder Männer, die starren oder ständig sämtlichen Mädchen nachstellen, schnell unheimlich. Wenn du dich in Gesellschaft anderer Menschen befindest und nach Mädchen Ausschau hältst, die du um eine Verabredung bitten könntest, solltest du dich von deiner Schüchternheit nicht zurückhalten lassen. Du solltest dich selbst dazu zwingen, mit so vielen Mädchen wie möglich zu sprechen. Diese Vorgehensweise wird dir dabei helfen, deine sozialen Fähigkeiten zu verfeinern und dir erlauben, so viele Mädchen wie möglich zu treffen. Möglicherweise wirst du schnell feststellen, dass deine Schüchternheit der Vergangenheit angehört. Weil du schüchtern bist, redest du dir vielleicht selbst ein, dass es aus diversen Gründen nicht notwendig ist, viele Verabredungen mit Mädchen zu haben. Das ist eine Falle, denn wenn du nicht auf Verabredungen gehst, werden deine sozialen Kompetenzen verkümmern und du wirst noch schüchterner werden. Stelle sicher, jedes Mädchen, das du interessant findest, um eine Verabredung zu bitten.  Lasse dich nicht entmutigen, wenn du eine Abfuhr erhältst. Stelle sicher, dass du pro Monat zumindest ein paar Verabredungen hast. Vermeide es, mehrere Mädchen gleichzeitig durch Verabredungen kennenzulernen. Natürlich ist es ok, wenn du mehrere erste Verabredungen gleichzeitig geplant hast. Wenn du ein Mädchen allerdings bereits zum zweiten oder dritten Mal triffst, solltest du aufhören, nach weiteren Verabredungen zu suchen, bis du eine klare Entscheidung getroffen hast, ob du mit dem ersten Mädchen eine Beziehung eingehen möchtest oder nicht. Wenn du sehr schüchtern bist, könnte es sein, dass du dir einredest, dass du nur Mädchen triffst, die nicht perfekt oder gut genug für dich sind – in Wahrheit ist das aber nur eine Ausrede, damit du dich nicht unter Leute mischen oder dich verabreden musst. Du kannst nicht beurteilen, ob jemand perfekt ist oder nicht, bis du mit dieser Person geredet und sie besser kennengelernt hast. Am besten lässt sich das natürlich bewerkstelligen, wenn du auf ein paar Verabredungen mit dieser Person gehst.  Verlasse dein Schneckenhaus und triff und verabrede dich mit so vielen Mädchen wie möglich. Lasse dich von deiner unrealistischen Idee von “Perfektion” nicht davon abhalten, deine sozialen Kompetenzen beim Flirten zu verbessern. Bevor du nicht mehr Zeit mit einer anderen Person verbracht hast, kannst du sie gar nicht richtig kennen.

english_section_name: Finding a Girlfriend


summary: Kaufe reines, natürliches Henna. Sei dir dessen bewusst, was Hennafarbe bedeutet. Stelle dir deine Hilfsmittel zusammen. Rühre das Henna an. Lasse die Mischung stehen.

document: Du brauchst ungefähr 50 bis 100 g für kurzes Haar, 100 g für mittellanges Haar und 200 g für langes Haar. Mache dir keine Sorgen wegen der exakten Menge; Henna ist in der Hinsicht relativ nachsichtig. Aber wenn du das Henna kaufst, solltest du auf ein paar Dinge achten.  Manche Henna-Produkte sind bereits mit Zusatzstoffen vermischt. Wenn du Henna gekauft hast, das eine bestimmte Haarfarbe erzeugt, dann solltest du vielleicht nicht mit weiteren Zusätzen experimentieren, wenn du nicht schon eine erfahrene Henna-Verwenderin bist. Die hier beschriebenen Zusätze sind für reines Hennapulver bestimmt. Das Henna in der Schachtel sollte grünlich bis bräunlich aussehen und so riechen wie Heu oder frisch gemähtes Gras. Kaufe kein Henna, das lila oder schwarz aussieht oder einen chemischen Geruch hat. Wenn du unter starken Allergien leidest oder sensible Haut hast, mache eine punktuelle Probe, bevor du es verwendest. Trage eine kleine Menge der Hennamischung auf deine Haut auf, warte ein paar Stunden und schaue, wie deine Haut darauf reagiert. Es ist keine exakte Wissenschaft. Die Anzahl der Variablen ist riesig und beim ersten Mal erzielst du vielleicht nicht das Ergebnis, das du wolltest. Die Ergebnisse werden unterschiedlich sein und deine Haare können sich ungleichmäßig verfärben. Wenn du bei deinen Haaren perfektionistisch bist, dann ist Henna wahrscheinlich nichts für dich.   Reines Henna kann nur Rottöne erzielen. Wenn ein als “Henna” bezeichnetes Produkt ankündigt, deine Haare schwarz zu färben, dann enthält es Indigo. Manche Henna-Mischungen können blond färben, aber es wird immer ein rötliches Blond sein. Henna überdeckt deine natürliche Haarfarbe nicht, sondern vermischt sich mit ihr. Es ist wichtig, daran zu denken, wenn du eine Farbe anmischst. Peile eine Farbe an, die du mit deiner natürlichen Haarfarbe kombinieren willst, nicht die Farbe, die du erreichen willst. Denke daran, dass du sehr helles Haar wahrscheinlich mehrmals färben musst, um es dunkler zu machen. Weil graue Haare durchsichtig sind, sind sie ein saubererer Untergrund für Henna. Das soll heißen, dass du nicht den Mischungseffekt bekommst, der bei nicht-grauen Haaren eintritt. Deine letztendliche Farbe wird viel näher an der des Färbemittels sein. Das bedeutet aber auch, dass die Haarfarbe schneller ungleichmäßig werden kann, da Haare mit mehr Farbe darauf deutlich dunkler werden. Es gibt eine riesige Auswahl an Zusatzstoffen, die du mit reinem Hennapulver kombinieren kannst, um verschiedene Effekte zu erzielen. Die Liste ist zu lang, um in einem Artikel abgehandelt zu werden, aber hier sind ein paar Mittel, die du in Betracht ziehen könntest:  Wenn du ein helles Erdbeerblond willst, verwende Zitronensaft, Essig oder Rotwein. Für ein intensives Rot kannst du Cognac nehmen. Für ein weniger intensives, bräunliches Rot kannst du Kaffee oder Schwarztee nehmen. Wenn du den Geruch von Henna nicht magst, kannst du duftende Essenzen wie ätherische Öle, Rosenwasser oder Gewürznelken hinzufügen. Du musst nichts hinzufügen, um die Farbe von reinem Henna zu ändern. Es funktioniert auch mit nur Wasser gut, obwohl du ein bisschen Zitronen-, Orangen- oder Grapefruitsaft hinzufügen solltest, um die Farbe oxidieren zu lassen. Wenn du Henna zum ersten Mal verwendest, willst du dir vielleicht ansehen, wie es sich in Reinform mit deinen Haaren vermischt, so dass du dann entscheiden kannst, ob oder was du in Zukunft zusetzen willst. Das ist ein ziemlich einfacher Vorgang. Fülle das Hennapulver in eine Schüssel. Füge langsam Flüssigkeit hinzu und verrühre alles.  Nimm eine Schüssel aus Keramik, Plastik, Glas oder Edelstahl. Es ist schwer zu sagen, wie viel Flüssigkeit du genau brauchen wirst. Füge einfach immer ein bisschen mehr hinzu und rühre dabei ständig um, bis die Mischung eine breiige Konsistenz annimmt, die an Joghurt erinnert.  Bei dieser Mischung kann man leicht kleckern und sie wird jede Oberfläche verfärben, mit der sie in Berührung kommt. Es ist besser, Handschuhe zu tragen, und du solltest die Mischung immer sofort abwischen, wenn du sie unabsichtlich auf irgendetwas anderes als deine Haare schmierst. Bedecke die Schüssel mit Plastikfolie und lasse sie mindestens ein paar Stunden lang ziehen – am besten über Nacht. Wenn das Henna sich von grün auf dunkelbraun verfärbt, ist es fertig. Das bedeutet, dass die Farbe oxidiert ist und jetzt verwendet werden kann.

english_section_name: Preparing the Henna

summary: Arbeite das Henna in die Haare ein. Lasse es einziehen. Wasche das Henna aus. Lasse deine Haare an der Luft trocknen.

document: Achte darauf, dass du deine Handschuhe an hast. Das Wichtigste dabei ist, deine Haare gleichmäßig mit der Hennamischung zu bedecken.   Achte besonders auf die Spitzen und die Haarwurzeln, besonders am Haaransatz. Nimm im Zweifel lieber zu viel als zu wenig Henna. Wenn deine Haare gleichmäßig bedeckt sind, drehe sie auf deinen Kopf auf und wickle sie fest in ein Handtuch ein. Wische überschüssiges Henna mit einem nassen Waschlappen ab. Am besten über Nacht; wobei es eine gute Idee sein kann, dein Kopfkissen mit einem Müllbeutel oder etwas anderem, das schmutzig werden kann, zu bedecken.   Wenn du nicht mit der Farbe in deinen Haaren schlafen willst, kannst du sie auch nur ein paar Stunden lang einziehen lassen. Je länger du sie aber einziehen lässt, desto intensiver wird der Farbeffekt sein.   Je stärker die Farbveränderung sein soll, desto länger musst du die Farbe einwirken lassen. Es ist leichter, helles Haar dunkler zu machen als dunkles Haar heller. Wenn du sehr dunkle Haare als Ausgangsbasis hast, werden sie auch dann nicht Erdbeerblond werden, wenn du das Henna über Nacht einwirken lässt. Auch dafür solltest du Handschuhe tragen, da deine Hände sich sonst orange verfärben. Passe gut auf: es passiert leicht, dass man Dinge färbt, die man gar nicht färben will. Je nachdem, wie lang deine Haare sind, kann dieser Teil der Prozedur zwischen fünf Minuten und einer Stunde dauern.   Es ist besser, dich über die Badewanne zu knien, als drinnen zu stehen, da du sonst deinen ganzen Körper färbst.   Mache deinen Haarturban vorsichtig auf. Wasche die Haare gut aus, bis nur noch klares Wasser kommt. Stelle dich in die Dusche. Trage Shampoo auf und wasche es aus. Trage eine Haarmaske auf und lasse diese 10 bis 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie herauswäschst. Schaue dir deine neue Haarfarbe im Spiegel an! Mache deine Haare für die nächsten 24 bis 48 Stunden nicht nass bzw. wasche sie nicht.

english_section_name: Applying the Henna

summary: Wasche deine Haare einen Tag lang nicht. Lege dir alles was du brauchst zurecht. Schneide in den Müllsack ein Loch, das groß genug ist, um deinen Kopf durchzustecken. Trage Vaseline auf deine Haut auf.

document: Deine natürlichen Körperfette werden die Farbe unterstützen. Du kannst duschen – Wasser alleine entfernt kein Fett von deiner Kopfhaut – aber lasse das Shampoo aus. Richte dir alles im Voraus her, so dass du nicht während des Färbens aufstehen musst, um etwas zu holen. Du solltest einen Müllbeutel, Vaseline, die vorbereitete Hennamischung, ein altes Handtuch und ein Paar Gummihandschuhe zur Hand haben. Das ist dann eigentlich ein Ganzkörperlätzchen. Ziehe es an. Alternativ kannst du auch alte Kleidung tragen oder dir ein altes Handtuch umlegen. Wenn dir davor ekelt, kannst du diesen Schritt auch auslassen, aber es kann passieren, dass du versehentlich Teile deiner Haut färbst. Der Gedanke ist, die Vaseline auf die Hautpartien an den Haarrändern entlang aufzutragen: am Haaransatz, um die Ohren herum, etc.

english_section_name: Getting Ready to Apply the Henna


summary: Setze dir Ziele. Konzentriere dich auf Cardio-Sport. Baue Fett mit High-Intensity Interval Training (HIIT) ab. Hebe Gewichte. Trainiere deinen Rumpf.

document: Ziele helfen dir, motiviert zu bleiben, indem du auf etwas Konkretes hinarbeiten kannst. Setze dir SMARTe Ziele, denn das ist die beste Methode, um Ziele zu setzen und auf dem richtigen Weg zu bleiben.   SMARTe Ziele sind  Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch and Terminiert. Sage beispielsweise nicht: "Ich will stärker sein." Dein Ziel sollte stattdessen sein: "Ich will Bankdrücken mit 50 Kilogramm drei Mal hintereinander in drei Monaten ab jetzt können." Oder: "Ich will 5 Kilogramm in den nächsten vier Monaten verlieren." Wenn du dir Ziele gesetzt hast, dann kannst du einen Plan machen, um sie zu erreichen. Was brauchst du, um dein Ziel zu erreichen? Überlege dir dein nächstes SMARTes Ziel und wie du es erreicht, wenn du deinem ersten Ziel näherkommst. Das ist einer der besten Wege, um abzunehmen. Studien zeigen, dass Cardio-Sport, wie Laufen, Joggen und Rennen, auf jeder Intensitätsstufe effektiv ist. Der Grund dafür ist, dass Cardio/aerober Sport die Muskeln in den Armen, Beinen und Hüften trainiert und den Blutfluss zu allen Muskelgruppen steigert. Effektive Cardio-Sportarten sind beispielsweise:  Walking Joggen/Rennen Radfahren Schwimmen Skifahren Treppenteigen Crosstrainer Rudern Aerobictanz Wenn du schnell abnemen willst, dann kann HIIT-Training deinen Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden nach dem Training antreiben. Dein Körper verbrennt Kalorien noch lange nach Ende des Workouts. HIIT verbrennt mehr Kalorien in weniger Zeit als gleichmäßiges Cardio-Training. In einer Studie haben sich Forscher zwei Gruppen angesehen: Eine läuft 30 bis 60 Minuten pro Woche, die andere macht vier bis sechs Sprints auf dem Laufband zu je 30 Sekunden und ruht sich zwischen jedem Sprint vier bis sechs Minuten lang aus. Nach sechs Wochen hatte die HIIT-Gruppe mehr Fett verbrannt.  Während eines hochintensiven Intervalls musst du circa 90% deiner Höchstleistung geben. Du läufst, joggst oder rennst also nicht, sondern du  sprintest, so dass eine Unterhaltung nicht mehr möglich ist.  Mache hochintensive Intervalle, die mindestens 30 Sekunden dauern und mache anschließend eine Pause (indem du läufst oder ein Übung machst, die eine geringe Intensität hat, aber nicht stehen bleibst) von einer Minute. Du kannst die hochintensiven Intervalle auch länger machen (versuche es mit 60 bis 90 Sekunden) und die Pause auf ein Verhältnis von 1:1 reduzieren.  Beginne dein HIIT-Workout mit einem fünfminütigen Warmup. Mache dann 20 Minuten HIIT und ein weiteres fünfminütiges Cool Down. Fahre Rad, sprinte und rudere. Training mit Gewichten ist toll zum Abnehmen und zur Muskelstraffung. Es hilft dir, Kalorien effizienter zu verbrennen. Experten empfehlen zwei bis drei Einheiten Gewichtstraining pro Woche, um in wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Bei der Kräftigung des Rumpfes denken viele Leute an Crunches. Crunches sind hilfreich beim Aufbau der Bauchmuskeln, lassen entgegen eines weitverbreiteten Irrglaubens aber nicht das Bauchfett schmilzen und können sogar die Wirbelsäule beschädigen. Mache lieber ein Workout, das den ganzen Rumpf stärkt, wie Yoga, die Bauchpresse oder Planks.

english_section_name: Exercising and Staying Active

summary: Schlafe jede Nacht genug. Reduziere Stress. Bewege dich mehr oder anders. Bleibe motiviert.

document: Studien haben gezeigt, dass weniger als fünf Stunden oder mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht zu einer Gewichtszunahme führen können. Manche Studien haben auch gezeigt, dass der Körper sich mehr nach kalorienreicher Nahrung sehnt, wenn du zu wenig geschlafen hast. Das führt zu einer erhöhten Kalorienaufnahme. Erwachsene sollten zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Stress führt dazu, dass der Körper fettiges Essen will, das auch oft "Komfortnahrung" genannt wird. Außerdem isst du mehr Snacks oder isst, wenn der Körper gar nicht hungrig ist. Wenn du Mittel und Wege findest, deinen Stress zu reduzieren, dann fühlst du dich besser und kannst schneller abnehmen. Versuche etwas Neues. So bleibst du interessiert und willst mehr machen. Wenn du im Fitnessstudio jeden Monat dasselbe Workout machst, dann erreichst du irgendwann die Plateauphase, in der du keine Verbesserung mehr erzielst. Mache etwas anderes oder suche dir einen Trainer, der dir ein vielseitigeres Sportprogramm entwirft. Leute verlieren oft die Motivation, sich an einen Ernährungs- oder Sportplan zu halten. Suche dir einen Grund, um abgesehen von der Reduktion des Bauchfettes motiviert zu bleiben, wie eine genetische Veranlagung für Übergewicht zu überwinden oder wieder in dein Lieblingskleid zu passen. Das kann dir helfen, motiviert zu bleiben, um deine Fitness- und Lifestyleziele zu ereichen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Nimm weniger Kalorien zu dir. Iss mehr Proteine. Iss polyungesättigte Fettsäuren. Iss Lebensmittel mit einem niedrigen glykemischen Index. Meide verarbeitete Lebensmittel. Trinke grünen Tee. Nimm genug Calcium zu dir.

document: Das Wichtigste beim Abnehmen ist nicht Sport bis zum Umfallen, sondern deine Ernährung. Wenn du 500 bis 750 Kalorie mehr verbrennst als du täglich zu dir nimmst, dann verlierst du ein halbes bis ein Kilogramm pro Woche (mehr als das wird als gefährlich eingestuft). Du kannst durch viele kleine Veränderungen Kalorien einsparen, beispielsweise indem du kalorienreiche Dressings durch Vinaigrette ersetzt und dir angebotene Dressings/Saucen separat servieren lässt, am Tisch isst, statt vor dem Fernseher, Käse oder fettige Extras auf Salaten und Mahlzeiten weglässt, kleinere Teller verwendest, Sahne auf dem Kaffeegetränk weglässt und so weiter. Proteine helfen dem Körper, beschädigte Zellen zu reparieren und sind wichtig für Wachstum und Entwicklung. Auch beim Abnehmen spielt es eine Rolle. Eine proteinreiche Ernährung sättigt besser. Wenn du dazu weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann nimmt du ab. Nicht alle Proteinquellen sind gut: Rotes Fleisch und Vollmilchprodukte können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Gute Proteinquellen sind:  Sojaprotein Hülsenfrüchte und Bohnen Nüsse Fisch Geflügel ohne Haut Mageres Rind- oder Schweinefleisch Fettfreie oder -reduzierte Milchprodukte Gesättigte Fettsäuren lagert der Körper in den Eingeweiden ein. Das führt zu Bauchfett und Gewichtszunahme. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit vielen polyungesättigten Fettsäuren die Produktion vom Muskelmasse fördert, statt die von Körperfett. Polyungesättigte Fettsäuren können außerdem den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen reduzieren. Polyungesättigte Fettsäuren sind in:  Olivenöl Sojaöl Maiskernöl Sonnenblumenöl Lachs Makrele Hering Forelle Walnüsse Sonnenblumenkerne Tofu Sojabohnen Lebensmittel mit einem niedrigen glykemischen Index (GI) werden langsamer verdaut als solche mit einem hohen Index. In Kombination mit mehr Bewegung kann eine Ernährung mit einem niedrigen GI beim Abnehmen helfen. Lebensmittel mit einem niedrigen glykemischen Index sind:  Bohnen und Linsen  Äpfel  Aprikosen  Bananen  Karotten  Mais  Mango  Orangen  Bestimmte Arten von Pasta Diese werden oft als Komfortnahrung bezeichnet. Bestimmte verarbeitete Lebensmittel, wie verfeinertes Getreide und raffinierter Zucker, können zu Entzündungen im Körper und zu Bauchfett führen. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee (auch entkoffeiniertem grüner Tee) oder das Einnehmen von Extrakten aus grünem Tee die Fettverbrennung des Körpers antreibt und das Körperfett reduziert. In diesen Studien wurde Extrakt aus grünem Tee in Form von Kapseln untersucht, aber Ernährungsberater schreiben dem Trinken von grünem Tee dieselben positiven Effekte zu. Erwachsene brauchen ungefähr 1000 Milligram Calcium pro Tag, um die Funktion von Muskeln und Nerven aufrechtzuerhalten. Auch für gesunde Knochen und Zähne ist Calcium wichtig. Calcium hält den Körper außerdem davon ab, Viszeralfett am Bauch zu bilden. Studien haben zwar keine drastische Gewichtsabnahme durch eine erhöhte Calciumaufnahme nachweisen können, Wissenschaftler denken aber, dass es bei manchen Leuten zumindest einen kleinen Effekt hat. Der Körer benötigt Vitamin D, damit er Calcium aufnehmen kann. Achte daher darauf, dass du auch genug Vitamin D zu dir nimmst. Calcium ist beispielsweise hierin:  Nahrungsergänzungsmittel Milch und Milchprodukte ohne oder mit wenig Fett Kohl Lachs Tofu (mit Calciumsulfat)

english_section_name: Changing Your Diet Style


summary: Öffne die Uber App. Tippe links oben auf ☰. Tippe auf Einstellungen. Scrolle im Menü ganz nach unten und tippe auf Abmelden. Gib deine Telefonnummer ein. Tippe rechts in der Mitte auf →. Tippe unter der Zeile "Passwort eingeben" auf Ich habe mein Passwort vergessen. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Tippe rechts in der Mitte auf →. Tippe auf OK, um zu bestätigen, dass du eine E-Mail von Uber erhalten hast. Öffne deine E-Mail-App. Öffne die Nachricht von Uber. Tippe in der Mitte der Nachricht auf Passwort zurücksetzen. Tippe ein neues Passwort ein. Tippe auf →.

document: Das Icon der App ist schwarz mit einem weißen Kreis um ein schwarzes Quadrat und eine Linie. Wenn du automatisch eingeloggt wirst, musst du dich ausloggen, um das Passwort zu ändern.  Dies ist der letzte Eintrag im Menü. Dies bringt dich auf die Anmeldeseite der App. Tippe die zu deinem Uber-Account gehörende E-Mail-Adresse ein.   Tippe die zu deinem Uber-Account gehörende E-Mail-Adresse ein. Uber sendet dir eine E-Mail mit einem Link zum Zurücksetzen des Passworts an die angegebene E-Mail-Adresse. Wenn du keine E-Mail erhalten hast, tippe auf Erneut senden. Verwende hierfür die App, in der du E-Mails für deinen Uber-Account erhältst. Der Betreff lautet üblicherweise "Zurücksetzen des Uber-Passworts". Wenn du diese E-Mail nicht siehst, dann sieh auch im Spam-Ordner nach. Nutzer von Gmail finden sie vielleicht im Ordner "Updates". Dies leitet dich auf eine Seite weiter, die die Uber App öffnet. Es kann sein, dass du zuerst deinem Browser Zugriff auf Uber gewähren musst. Es muss mindestens fünf Zeichen lang sein. Wenn dein Passwort gültig ist, wirst du in deinen Account eingeloggt. Ab jetzt wirst du dich mit dem gerade erstellten Passwort in die App einloggen.

english_section_name: Using the Uber App

summary: Öffne die Uber-Webseite. Tippe links oben auf ☰. Klicke oben rechts im Menü auf Anmelden. Klicke rechts auf der Seite auf Anmeldung Fahrgast. Klicke unter dem "Anmelden"-Button auf Passwort vergessen. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Klicke auf Weiter. Öffne dein E-Mail-Programm. Klicke auf die E-Mail mit dem Betreff "Link zum Zurücksetzen des Uber-Passworts". Klicke auf Passwort zurücksetzen. Gib ein neues Passwort ein. Klicke unter den Feldern für die Passwörter auf Weiter. Klicke auf Als Fahrgast einloggen. Gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort in die entsprechenden Felder ein. Setze ein Häkchen bei "Ich bin kein Roboter". Klicke auf Anmelden.

document: Tippe die E-Mail-Adresse ein, mit der du dich bei Uber registriert hast. Dies erzeugt einen Link zum Zurücksetzen des Passworts, der an die zu deinem Uber-Account gehörige E-Mail-Adresse gesendet wird. Rufe die zu deinem Uber-Account gehörige E-Mail-Adresse ab. Wenn du diese E-Mail nicht in deinem Posteingang siehst, sieh im Spam-Ordner nach. Nutzer von Gmail sollten auch im "Updates"-Ordner nachsehen. Dies bringt dich auf ein Formular zum Zurücksetzen des Passworts. Tippe ein Passwort ein, das mindestens fünf Zeichen lang ist, und bestätige es.     Jetzt bist du mit deinem neuen Passwort in deinen Account eingeloggt.

english_section_name: Using the Uber Website


summary: Schreib den Schlüsselbegriff auf eine Seite der Lernkarte. Schreib kurze, präzise Notizen auf die Rückseite der Karte. Schreib deutlich, ordentlich und mit guten Abständen. Schreib in leuchtenden Farben. Schreib Kurzschrift, um Platz zu sparen.

document: Schreib in großen Buchstaben, damit du es später gut lesen kannst. Die dazugehörigen Informationen gehören nicht auf diese Seite, sondern auf die Rückseite. Der ganze Sinn und Zweck deiner Lernkarten ist der, einen Begriff zu bekommen und dann in der Lage zu sein, das Konzept dahinter zu erklären. Wenn dein Lehrer dir wichtige Fragen gegeben hat, über die du dir Gedanken machen sollst, schreib diese Fragen auf die Vorderseite. Insgesamt sollte die Vorderseite so schlicht wie möglich gestaltet bleiben. Du sollst auf dieser Seite die wichtigsten Informationen zusammenfassen. Schreib bitte nicht die gesamte Vorlesung deines Professors zur Mongolischen Agrarreform ausformuliert auf die Karte. Filtere die Kernaussagen heraus und setz sie als Stichpunkte auf die Karte.  Schreib mit Bleistift oder Kugelschreiber und achte darauf, dass keine Tinte auf die Vorderseite durchsickert. Zeichne Diagramme, wenn du sie brauchst. Hab keine Scheu, zusätzliche Informationen auf der Rückseite der Karte mit aufzunehmen, solange sie für deinen Lernprozess essenziell oder nützlich sind. Schreibst du zu klein, kannst du das Geschriebene später nur schlecht lesen. Du sollst sowieso nicht zu viele Informationen auf eine Karte quetschen. Eine ordentliche Handschrift erlaubt es dir, deine Notizen nachher leicht lesen und verstehen zu können. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu viele Informationen auf einer Karte unterzubringen versuchst, solltest du die Informationen entweder weiter filtern oder sie auf mehrere Karten verteilen. In diesem Fall kannst du das Schlüsselwort auf die Vorderseite schreiben und dazu eine nähere Bestimmung in Klammern. Beschäftigst du dich etwa mit den Ursachen der französischen Revolution, bekommst sie aber nicht alle auf eine Karte, mach mehrere Karten mit den Titeln „Ursachen der Französische Revolution (Politisch)”, “Ursachen der Französische Revolution (Sozial)” und “Ursachen der Französische Revolution (Ökonomisch)”. Farben sind Freunde. Du kannst bestimmte Informationen mit einem richtigen Farbcode versehen. Lernst du zum Beispiel für einen Vokabeltest über französische Verben, schreib den Infinitiv auf eine Seite der Karte und die Übersetzung in Schwarz sowie die konjugierten Formen in Farbe auf die Rückseite. Werd kreativ. Farben können dir helfen, ein Thema weiter aufzugliedern. Pass nur auf, dass du am Ende alles noch lesen kannst. Gelb eignet sich zum Beispiel nicht besonders gut als Schriftfarbe. Manchmal muss eine Menge Informationen auf eine einzige Lernkarte passen. In diesem Fall solltest du dir eine Art Kurzschrift ausdenken. Die meisten entwickeln im Laufe der Zeit ihre eigene. Kurzschrift dient dazu, wichtige Informationen zu betonen, indem sie unwichtige Wörter optisch herunterspielt. So wird aus einem „und“ ein „&“ und aus einem „zum Beispiel“ ein „z.B.“.

english_section_name: Making Paper Flash Cards

summary: Nimm dir Zeit, um deine Lernkarten zu basteln. Frag dich selbst regelmäßig ab. Lass dich von jemandem abfragen. Behalt deine Lernkarten, bis du absolut sicher bist, dass du sie nicht mehr brauchst.

document: Das sollte sich von selbst verstehen, denn deine Lernkarten werden nur so gut sein wie die Informationen, die du darauf schreibst. Sieh das Anfertigen der Lernkarten als Teil des Lernprozesses an, nicht nur als vorbereitende Maßnahme. Es ist oft genug der erste Schritt in eine lange Lernphase. Konzentrier dich gut auf das Material und versuch, es um deine eigenen Erkenntnisse zu erweitern. So kannst du dir die Informationen insgesamt besser merken. Manche Forscher sind der Meinung, dass handgeschriebene Lernkarten effektiver sind als elektronische Hilfsmittel. Psychologen aus Princeton und von der UCLA haben herausgefunden, dass Informationen besser gespeichert werden, wenn die Studenten gezwungen sind, sie auf Papier niederzuschreiben. Dein Gehirn ist dadurch gezwungen, Informationen auf eine andere Weise zu verarbeiten, als wenn du sie einfach abtippst. Schreib die Karten nicht nur, um sie dir kurz vor einem Test schnell anzusehen. Schau sie dir immer wieder an. Plan feste Zeiten fürs Lernen ein, zu denen du nicht gestört oder abgelenkt wirst. Geh deine Karten methodisch durch. Hab sie griffbereit und schau zum Beispiel während der Werbepausen beim Fernsehen darauf, während du im Bus sitzt oder im Supermarkt in der Schlange stehst. Dein Ziel muss es sein, den gesamten Stapel auswendig zu lernen – vorwärts, rückwärts und kopfüber. Das klappt nur, wenn du dich regelmäßig selbst abfragst. Dabei ist es völlig egal, ob die andere Person im gleichen Kurs ist. Er muss dir nur vorlesen können, was du auf deine Karte geschrieben hast. Lass dir eine Seite der Karte zeigen und erklär, was du auf der Rückseite notiert hast. Achte dabei darauf, dass du alle wichtigen Schlüsselbegriffe erwähnst. Wenn du die Informationen noch nicht verinnerlicht hast, kannst du dir von deinem Helfer auch die Rückseite der Karte vorlesen lassen und den Schlüsselbegriff nennen, der auf der anderen Seite steht. Einer der größten Fehler, die Schüler machen, ist, dass sie ihre Lernkarten direkt nach der Prüfung erleichtert entsorgen. Informationen schichten sich über den Verlauf eines Halbjahres und von einem Kurs zum nächsten auf. Wenn du einen Kurs machst, der aus mehreren Teilen besteht, solltest du darüber nachdenken, dir eine größere Sammlung von Lernkarten aufzubauen, damit du gut auf die kommenden Monate vorbereitet bist.

english_section_name: Using Flash Cards Correctly

summary: Öffne Microsoft Word oder ein anderes Textverarbeitungsprogramm und ruf ein neues Dokument auf. Such nach dem Layout für Lernkarten. Trag die benötigten Informationen ein. Druck die Karten und schneide sie aus.

document: Ganz egal welches Programm du verwendest, du musst es zunächst öffnen. Dann legst du in der Taskleiste ein neues Dokument an. Das kannst du auf zwei unterschiedliche Arten tun. Tipp entweder „Karteikarten“ in die Suchfunktion ein, um das Template erscheinen zu lassen, oder such es aus der Liste der Vorlagen heraus. Normalerweise gibt es mehrere verschiedene Karteikartenformate, aus denen du auswählen kannst, manche bunt und auffällig, andere sehr zurückgenommen. Manche sind einfach nur weiß, andere haben Verzierungen. Wähl die Vorlage aus, die dir am besten gefällt, vergiss aber über der großen Auswahl nicht, dass deine Lernkarten vor allem gut lesbar sein müssen. Schränken einige der Verzierungen die Lesbarkeit ein, solltest du die entsprechenden Vorlagen meiden. Jede Vorlage sagt dir, wo du den Schlüsselbegriff, das Konzept oder die Frage eintragen solltest und wo die detaillierten Informationen. Benutz Farben, um deine Karten noch übersichtlicher zu machen. Heb den gewünschten Text mit einer anderen Farbe hervor, indem du ihn markierst und dann in der Taskleiste auf die entsprechende Farbe klickst. Die Farbe sollte auffällig sein aber immer noch leicht zu lesen. Schreibst du normalerweise in Schwarz, kannst du etwa Grün, Blau, Rot oder Lila benutzen. Die Lernkarten bringen dir nicht viel, wenn sie als Textdateien auf deinem Computer abgespeichert sind. Druck sie auf festem Papier aus und schneid sie auf die richtige Größe zu. Du kannst jeweils ein Loch in eine Ecke stanzen und einen Ring oder ein Band hindurchziehen, um die Karten zusammen zu halten. Dann kannst du sie ganz einfach durchblättern.

english_section_name: Making Flash Cards on MS Word

summary: Such dir eine Online-Software für deine Lernkarten aus. Erstell einen Account, wenn du dazu aufgefordert wirst. Gib alle relevanten Informationen ein. Stell deine Lernkarten fertig. Such dir eine App für deine Lernkarten aus.

document: Du kannst aus einem breiten Angebot wählen. Manche Anbieter lassen dich die Programme sogar für den Offlinegebrauch herunterladen. Seiten repetico.de, brainyoo.de, oder memocard.ch sind gut für den Anfang, google dich aber einfach mal durch, bis du den für dich passenden Anbieter gefunden hast. Viele dieser Seiten erfordern, dass du ein Nutzerkonto anlegst, damit du deine eingegebenen Informationen nicht wieder verlierst. Indem du einen Account erstellst, kannst du von jedem Computer mit Internetverbindung auf deine Lernkarten zugreifen, auch mit deinem Tablet oder Smartphone. Auf jeder Seite gibt es eine feste Stelle, an der du den Schlüsselbegriff, die Hauptidee oder die Frage eingibst und dann ein weiteres Feld für die damit verbundenen Informationen, die du dir einprägen musst. Auf manchen Webseiten kannst du sogar den Stil deiner Lernkarten mit Farben und Designs ganz nach deinem Geschmack anpassen, andere sind minimalistischer. Jede Webseite hat einen Button, auf dem steht „Informationen verarbeiten“ oder „Lernkarten speichern“. Klick darauf, dann kannst du anfangen, mit deinen neuen Lernkarten zu arbeiten. Der größte Vorteil bei Apps ist, dass du deine Lernkarten so überallhin mitnehmen kannst. Es gibt eine große Auswahl an Lernkarten-Apps, von denen manche sogar speziell auf ein Thema wie Matheformeln oder Vokabeln zugeschnitten sind. Die meisten Apps sind kostenlos, deshalb probier einfach ein paar aus, um herauszufinden, welche am besten zu dir passt.

english_section_name: Using Online Software or Apps to Make Flash Cards

summary: Such dir einen geeigneten Arbeitsplatz. Leg deine Materialien bereit. Markier die wichtigsten Informationen.

document: Du brauchst einen gut beleuchteten Arbeitsplatz, an dem du nicht abgelenkt wirst und all deine Arbeitsmaterialien griffbereit hast. Konzentrier dich voll und ganz auf deine Lernkarten. Manche Leute lassen dabei gern den Fernseher im Hintergrund laufen oder machen Musik an. Hilft dir das, lass dich ruhig ein bisschen akustisch stimulieren, achte aber darauf, dass du nicht abgelenkt wirst. Du solltest die Karteikarten und dein Textbuch auf dem Tisch liegen haben. Außerdem brauchst du einen guten Stift, Textmarker oder Buntstifte oder was immer du sonst benutzen willst. Jetzt musst du dich entscheiden, welches Medium du für deine Lernkarten benutzen willst. Willst du klassisch mit Papier und Stiften arbeiten oder digitale Lernkarten erstellen? Letztlich ist das eine Frage der persönlichen Präferenz. Studien belegen, dass die meisten Menschen sich Informationen besser merken können, wenn sie sie aufschreiben. Aber wenn du bequem von deinem Telefon aus lernen kannst, hat das natürlich auch seine Vorteile. Identifiziere die wichtigsten Informationen in deinen Notizen und deinem Lehrbuch. Destilliere sie auf Stichpunkte herunter, damit sie problemlos auf deine Lernkarten passen – sei es auf Karteikarten oder digitale Karten. Streich die entsprechenden Stellen in deinem Buch oder deinen Notizen mit Textmarker an. Darfst du nicht in dein Buch schreiben, schreib auf einem separaten Blatt Papier oder erstell eine Textdatei auf deinem Computer. Mit der Zeit wirst du beim Mitschreiben im Unterricht ein System entwickeln, aus dem sich leichter Lernkarten erstellen lassen. Du kannst zum Beispiel schon im Unterricht Informationen anstreichen oder unterstreichen, die dein Lehrer besonders hervorhebt. Manche Leute markieren sie auch mit Sternchen oder anderen Symbolen.

english_section_name: Preparing to Make Flash Cards


summary: Melde die Person bei einer Mailingliste für Spam an. Schicke eine Voodoo-Puppe zum Haus deines Feindes. Erschrecke die Person zu Tode, wenn sie ins Badezimmer geht. Biete deinem Feind ein ekelerregendes, mit Mayonnaise gefülltes Gebäck an. Störe die Ruhe einer Person mit einem Weckanrufdienst. Heuere fachmännische Hilfe an, um deine Vergeltung im Geheimen auszuführen. Beauftrage einen Himmelsschreiber, eine beleidigende Nachricht zu überbringen. Sabotiere den Ruf und die persönlichen Verhältnisse deines Feindes.

document: Besorge die Wohn- oder E-Mail-Adresse deines Feindes und setzte seinen Namen auf die Liste eines Werbedienstes, den du ausfindig machst. In Windeseile wird er von nervender Werbepost überrant, wann immer er zum Briefkasten geht oder seine Nachrichten überprüft.  Suche für spitze Extrapunkte nach Abonnements bei Mailinglisten, die möglicherweise peinliche Produkte und Dienste bewerben, wie eine Penisvergrößerung, Behandlung gegen Haarverlust oder Programme für Analphabeten. Wenn du wirklich ein Tüpfelchen auf das i setzen willst, lege hier und da ein paar unechte persönliche Briefe dazu wie einen Umschlag voller Glitzer oder ein Paket mit Hundekot, einem alten Fisch oder etwas schimmeligem Käse. Wenn du nach einer leichtherzigen Neckerei suchst, finde im Internet ein Unternehmen für Scherzartikel, das witzige Voodoo-Puppe mit einer Ähnlichkeit zu echten Menschen herstellt und schicke ein Foto oder eine Beschreibung der Person ein, auf die du einen Fluch legen willst. Sie erwartet eine unheilbringende Überraschung, wenn sie das mysteriöse Paket öffnet, das sie in drei bis zehn Werktagen erhalten wird. Um der bösen Warnung noch mehr Würze zu verleihen, schreibe einen anonymen Brief an deinen Feind mit ein paar Nadeln und einem Zettel, auf dem steht „Bringe mich nicht dazu, sie zu verwenden.” Das ist ein Klassiker – nimm eine Packung Knallerbsen (auch Knallteufel genannt) aus einem Scherzartikelladen und klebe drei oder vier davon auf die Dämpfer unter dem Toilettensitz deines Feindes. Wenn er sich hinsetzt, um sein Geschäft zu erledigen, löst er eine Reihe von kleinen Explosionen aus, die ihm die Eingeweide bis zum Hals hochkommen lassen. Den erschreckenden Trick durchzuführen erfordert, dass du Zugang zu dem Haus deines Feinde hast oder mindestens drei Schritte voraus bist, wenn er das nächste Mal in der Schule oder der Arbeit auf die Toilette geht. Öffne vorsichtig einen Donut oder ein Plunderstück und ersetze die köstliche Füllung durch fettige Mayonnaise, schließe es dann wieder und lasse es an einem Ort, wo es dein nichtsahnender Erzfeind finden wird. Sieh ihm in die Augen, wenn er den unglückseligen Bissen macht, um ihn wissen zu lassen, dass du ihn erwischt hast. Der Geschmack wird ihn bestimmt jedes Mal verfolgen, wenn er auch nur an Gebäck denkt.  Du kannst diese List mit nahezu jeder Art von mit Creme gefüllter Süßspeise nachmachen, darunter Eclairs, Cannoli, Strudel und Macarons.  Jemanden mit dem klassischen Mayo-Donut reinzulegen ist eine gute Möglichkeit ihm eine unappetitliche Lektion darüber zu erteilen, das Essen anderer Leute zu essen. Wenn du die Telefonnummer deines Feindes hast, hast du alles, was du brauchst, um ihn grob aufzuwecken. Gib einfach die Zahl bei einem kostenlosen Weckdienst wie Snoozester oder WakeUpdialer ein, wähle eine Zeit aus (je früher, desto besser) und stelle dir den Blick voller äußerster Frustration auf seinem Gesicht vor, wenn er vor dem Morgengrauen von einer automatisierten Nachricht aus seinem friedlichen Schlaf gerissen wird.  Vermutlich wird dein Feind die unbekannte Nummer schließlich blockieren, wenn er herausbekommt, was los ist. Verwende jeden Tag eine andere Webseite, um sicherzustellen, dass die  Anrufe durchkommen und seine Nachtruhe stören. Drehe des Rad noch weiter, indem du jede Stunde während der Nacht einen Weckruf einrichtest. So wird er immer aus dem Schlaf gerissen, wenn er es gerade geschafft hat, wieder einzuschlafen. Rache mit Unterstützung ist zu einem florierenden Geschäft geworden. Webbasierte Unternehmen wie Nefarious Jobs planen gegen eine Gebühr den perfekten Racheplan und führen ihn für dich aus, damit du deine Hände nicht schmutzig machen musst. Du musst dich nur zurücklehnen, entspannen und die Qual deines Feindes auskosten.  Beispiele für hinterhältige Taten, die diese Unternehmen ausführen könnten, sind Briefe mit Juckpulver, Spoiler über ihre Lieblingsserie verwenden und die Nachricht überbringen, dass bei deinem Feind eine erfundene Krankheit diagnostiziert wurde.  Am besten ist, dass die meisten Rachedienstleister anonym arbeiten, was bedeutet, dass deine Streiche auf keinen Fall auf dich zurückgeführt werden können. Manche Unternehmen bieten dir auch die Option, Ratschläge zu Rache von ihnen zu erhalten, wenn du selber Salz in die Wunde streuen willst. Kontaktiere einen gewerblichen Flugdienst in deiner Gegend, der sich auf Himmelsschreiben spezialisiert. Dann kannst du mit Schadenfreude deinen Blick auf den Himmel richten, während eine Rauchfahne oder ein wogendes Banner einen Schlag ins Gesicht deines Gegeners schreibt oder eines seiner heikelsten Geheimnisse aufdeckt.   Mache deine Nachricht kurz und gar-nicht-so-schmerzlos: „Anna Schmitz hat Angst vor Eichhörnchen“ oder „Benno Gerstner macht noch ins Bett“ setzt einen erniedrigenden Punkt ans Ende eures Streits. Plane den Flug an einem schönen Tag mit klarem Wetter ein, am besten in einer Gegend, wo viele Leute deinen Feind kennen und versammelt sein werden, wie in der Innenstadt oder bei einem Freiluftkonzert. Himmelschreiben ist eine beeindruckend aufwendige Methode, es einem Feind heimzuzahlen, es ist aber nicht billig. Du kannst damit rechnen, zwischen 1.000 und 3.000 € für eine Rauchfahne und bis zu 500 € pro Stunde oder 6 € pro Quadratmeter für einen selbstgemachten Banner rechnen. Rufe die Eltern einer Person an und führe ein ernstes Gespräch mit ihnen über das Fehlverhalten ihres Kindes. Schicke ihrem Freund oder seiner Freundin eine Nachricht auf Facebook und erzähle, dass du ihn bei einer Verabredung gesehen hast, um für Ärger zu sorgen. Verbreite schädliche Gerüchte über die Leute in seinem Freundeskreis, die zu ihm führen und kratze so an ihrer Freundschaft. Taktiken wie diese mögen schmutzig sein, sie sind aber effektiv. Behalte im Hinterkopf, dass wenn du ansetzt, deinen Erzfeind zu zerstören, Unschuldige ins Kreuzfeuer geraten könnten. So läuft es bei dem kaltsinnigen, zerstörerischen Hurrikan der Rache.

english_section_name: Plotting a Satisfying Revenge

summary: Weigere dich, dich auf das Niveau deines Feindes herabzulassen. Lasse Dampf über deine Gefühle bei Freunden und Familie ab. Richte deine Aufmerksamkeit auf das Gute an der Situation, statt auf das Schlechte. Nutze die Feindseligkeit deines Feindes dir gegenüber als Motivation.

document: Wenn jemand etwas gemacht hat, dass dir Schmerz oder Leid zugefügt hat, ist das Schlimmste, was du tun kannst, ihm den Gefallen zu erwidern, nur um etwas zu beweisen. Das schadet nur deiner eigenen Ehre, Integrität und Achtbarkeit. Bleibe deinen Werten treu und sei die größere Persönlichkeit.  Dich zu entscheiden, nicht nach deinen rachesüchtigen Trieben zu handeln, kann sehr bekräftigend sein. Es schreit laut und deutlich, dass du die einzige Person bist, die die Kontrolle über deine Handlungen und Reaktionen hat.  Es steckt eine Menge Wahrheit in dem alten spanischen Sprichwort „Keine Rache ist ehrbarer als die, die man nicht genommen hat.” Sprich mit einem geliebten Menschen, dem du vertraust, über die Handlungen deines Feindes und welchen Einfluss sie auf dich haben. In den meisten Fällen wird das Feuer der Rache von Schmerz, nicht Wut geschürt. Indem du deine Emotionen durcharbeitest und aufarbeitest, wie dir Unrecht getan wurde, bist du auf dem schnellsten Wege, damit Frieden zu schließen und dein Leben weiterzuleben. Bestätigung von jemandem zu erhalten, dem du wichtig bist, ist weitaus befriedigender und wirkungsvoller, als deine Feinde zu deinen Füßen kriechen zu lassen. Tatsächlich zeigen wissenschaftliche Forschungen, dass Racheakte selten bewirken, dass die Person, die sie ausführt, sich überhaupt besser fühlt. Rache zu planen kann für einen finsteren Nervenkitzel sorgen, wenn es zu weit geht,  kann es aber einen Schatten über dein Leben werfen. Widerstehe dem Drang, immer wieder neue Wunden zu öffnen, indem du eine zuversichtliche Einstellung beibehältst und dir über die Dinge klar wirst, für die du dankbar bist. Auf diese Weise kannst du den Kreis der Wut und des Ausstechens durchbrechen, der droht dich in einer ungesunden Geistesverfassung festzuhalten.  Versuche, die Handlungen deines Feindes als Glück im Unglück zu sehen. Es könnte zum Beispiel sein, dass ein ehemaliger Freund dir in den Rücken gefallen ist und sein Verrat dich vorsichtiger dabei gemacht hat, wen du in deinen innersten Kreis lässt.  Fühle dich nicht schlecht, weil du das Ziel des Zorns deines Feindes geworden bist. Die Tatsache, dass er so große Anstrengungen unternommen hat, um deinem Glück im Wege zu stehen, bedeutet, dass du wichtig bist. Boshafte Worte und Handlungen können dir einen Stich versetzen, sie können aber auch eine energiespendende Wirkung haben. Lenke die Energie, die du ansonsten darin stecken würdest, einen Groll zu hegen, in Sport, Lernen oder ein neues Hobby. Letzten Endes hast du mehr davon, was der größte Mittelfinger ist, den du deinen Hassern entgegenstrecken kannst.  Intensive Formen des Trainings wie Gewichtheben, Sprinten, Rudern oder Intervalltraining können eine hervorragende Möglichkeit sein, Dampf abzulassen und gleichzeitig eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu ernten.  Wenn jemand versucht dir das Gefühl zu geben, du seist klein, hast du zwei Optionen: du kannst dich davon auffressen lassen oder dich davon antreiben lassen, noch größer zu werden.

english_section_name: Finding Positive Alternatives to Revenge

summary: Konfrontiere die Person direkt mit ihrem Verhalten. Schlage mit einem originellen Antwort zurück. Ignoriere die Person. Nimm dir etwas Zeit, über eine Beleidigung nachzudenken, bevor du Rache suchst.

document: Bevor du beginnst, dir Möglichkeiten auszuträumen, das Leben deiner Feinde zu zerstören, solltest du dein Bestes geben, die Situation zu entschärfen. Lasse sie unmissverständlich wissen, was vor sich geht, das du nicht schätzt und wie es dich empfinden lässt. Als die reifere Persönlichkeit hast du die Verantwortung, die Dinge runterzuschrauben, bevor sie außer Kontrolle geraten.  Einem aufdringlichen Mobber die Stirn zu bieten zum Beispiel könnte ausreichen, um ihn aufhören zu lassen. Sieh ihm in die Augen und sage ihm bestimmt „Das reicht. Ich habe genug davon, dass du dich immer in meine Angelegenheiten einmischst.“ Du könntest eine diplomatischere Vorgehensweise wählen, indem du so etwas sagst wie „Was hast du für ein Problem mit mir? Ich habe dir nie etwas getan.” Wenn die Person, die dir Kummer bereitet, jemand ist mit dem du arbeitest, wähle deine Worte sorgfältig, um Konflikte nicht aufzuheizen und berufliche Beziehungen zu schädigen. Es könnte ratsam sein, vertraulich einen Vorgesetzten einzubeziehen. Manchmal braucht man nur eine clevere Erwiderung, um jemanden in seine Schranken zu weisen. Reagiere beim nächsten Mal, wenn dein Feind anfängt dich zu belästigen, schnell und lasse dir eine Antwort einfallen, die auf etwas eingeht, was er gesagt hat. Wenn du sein Ego triffst, wird er es sich zweimal überlegen, bevor er dich noch einmal schickaniert.  Wenn dein Feind versucht dich zu beleidigen, indem er fragt „Trägst du noch Windeln?“ könntest du zurückschlagen mit „Warum, willst du dir eine ausleihen?” Ein glänzendes Beispiel für eine beißende Antwort kommt von Dorothy Parker. Als sie von einem betrunkenen Kritiker mit den Worten „Ich kann Idioten nicht ertragen“ angesprochen wurde, antwortete sie gelassen „Ihre Mutter offensichtlich schon.” Schiebe deinen Feind, anstatt endlose Beleidigungen von ihm aufzunehmen und dich davon belasten zu lassen, zu versuchen ihn zu übertrumpfen, ganz aus deinen Gedanken. Die beste Möglichkeit, deine Kraft von deinem Kontrahenten zurückzuerlangen, ist ihm nichts mehr von deiner Zeit, Aufmerksamkeit und Energie zu geben. Wenn er spotten möchte, lasse es ihn hinter deinem Rücken tun, während du davongehst.  Tue was du tun musst, um deinen Gegner aus deinem Leben zu entfernen: blockiere ihn in den sozialen Medien, meide Orte wo er seine Zeit verbringt und zögere nicht, ihn abzublocken, wenn er versucht mit dir zu sprechen.  Wenn du Sachen, die dein Feind sagt und macht an dich herankommen lässt, wenn er nicht einmal in deiner Nähe ist, hat er bereits gewonnen. Dein Verlangen nach Vergeltung wird am stärksten sein, wenn die Handlung, das Geschehnis oder das Verhalten, das dich verletzt hat, noch frisch in deinen Gedanken ist, dann ist aber auch dein Urteilsvermögen am meisten durch negative Emotionen getrübt. Egal wie ruhelos du bist, für einen Ausgleich zu sorgen, halte dich eine Weile zurück. Wenn du in der Lage bist, die Wut und Feindseligkeit loszulassen, die du empfindest, könntest du feststellen, dass dein Wunsch nach Rache völlig verschwindet. Auch wenn du dich nicht besser fühlst, nachdem du die Sache eine Weile hast wirken last, hast du zumindest eine bessere Perspektive auf die Situation, die dir dabei hilft, eine Vorgehensweise zu ersinnen.

english_section_name: Avoiding the Need for Revenge


summary: Konzentriere dich auf die gegenwärtige Situation. Vergrößere dein Publikum. Finde einen Grund, um dich aus dem Gespräch zurückzuziehen. Täusche einen Anruf vor.

document: Sprich über den Ort, an dem ihr euch gerade befindet – die Einrichtung, die Landschaft, das Ereignis, die Stadt usw.  Rege deinen Gesprächspartner zum Denken an. Frage: „Was glaubst du, wie viele Leute hier sind?“ Weise auf etwas Ungewöhnliches in der Umgebung hin. Zum Beispiel: „Hast du diesen riesigen Hund da drüben gesehen?“ Eine weitere Art, das Thema zu wechseln, ist das Einbeziehen einer neuen Person in die Unterhaltung. Stelle deinem Gesprächspartner eine andere dir bekannte Person vor oder frage deinen Gesprächspartner, ob er dich nicht jemandem vorstellen möchte. Schlage vor, dass ihr zusammen zu einer gesprächigen Gruppe geht und euch gemeinsam vorstellt, wenn niemand von euch jemanden bei einem Event kennt. Du kannst der Person sagen, dass du sofort wieder da sein wirst, wenn du weiterhin mit ihr sprechen möchtest – ein paar Minuten getrennt zu sein erzeugt einen natürlichen Grund, das Thema zu wechseln. Verwende eine gewöhnliche Entschuldigung. Gehe auf die Toilette, zum Buffet oder nach draußen, um ein paar Minuten frische Luft zu schnappen. Du kannst einen Freund bitten, zu einer bestimmten Zeit mit einem potenziellen „Notfall“ anzurufen. Es gibt auch Apps, die diesen Vorgang automatisch in Gang setzen können.  Dies kann besonders bei einem ersten Date eine nützliche Methode sein. Du kannst dich immer dazu entscheiden, doch die Unterhaltung fortzuführen, aber die Unterbrechung bietet Raum für den Wechsel des Gesprächsthemas.

english_section_name: Using an External Distraction

summary: Sei vorbereitet! Konzentriere dich auf die andere Person. Mache ein ernst gemeintes Kompliment. Versuche den abrupten Ansatz. Ziehe deine Beziehung mit in Betracht.

document: Wenn du weißt, dass du in eine Situation kommen wirst, in welcher du mit vielen fremden Personen sprechen wirst, überlege dir zwei oder drei Themen für Smalltalk, bevor du dich in der Situation wiederfindest. Wähle Themen, die viele Leute interessieren – Hobbys, Sport und technische Geräte sind ein guter Anfang. Da Menschen gerne über sich selbst reden, kann es einfacher sein, das Thema zu wechseln, wenn du dich auf die andere Person konzentrierst. Wähle ein Thema, von dem du weißt, dass es für deinen Gesprächspartner von Bedeutung ist. Beispiele hierfür sind Hobbys, ein bevorstehendes Ereignis oder ein Arbeitsprojekt. Diese feinfühlige Art, das Thema zu wechseln, kannst du unabhängig davon anwenden, mit wem du gerade sprichst. Finde einen bestimmten Aspekt zum Schmuck, zu den Schuhen oder zur Kleidung der Person und sage etwas Nettes dazu! Du kannst dieses neue Thema auch ausdehnen, indem du nach weiteren Informationen zu der bestimmten Sache oder Eigenschaft fragst, zu welcher du ein Kompliment gemacht hast. Zum Beispiel: „Wo hast du diese tolle Bräune her?” Wenn die Unterhaltung nicht so recht läuft, ändere das Thema vollständig, anstatt erneut darauf zurückzukommen oder einen weichen Übergang in ein anderes Thema zu schaffen. Stelle eine Frage, die die Unterhaltung in Gang bringt, wie: „Welcher war der seltsamste Job, den du je gemacht hast?“ oder „Wenn du mit drei Leuten deiner Wahl Essen gehen könntest, welche wären das?“ Wenn du dich entscheiden musst, auf welches Thema du zu sprechen kommen willst, denke über die Beziehung nach, die du mit deinem Gesprächspartner hast. Versuchst du das Thema einer Unterhaltung mit deinem Arbeitskollegen, jemandem, den du gerade erst getroffen hast oder deiner Schwiegermutter zu wechseln? Je persönlicher deine Beziehung mit der Person, desto mehr Flexibilität hast du bei der Auswahl der Gesprächsthemen.   Bleibe bei fremden Leuten beim Smalltalk. Da du die Person nicht kennst, kannst du nicht wissen, welche Themen für sie interessant sein könnten. Das Wetter ist fast immer ein sicheres Thema. Tausche Informationen aus, wenn du versuchst, jemanden kennenzulernen. Frage die Person beispielsweise, warum sie an der Konferenz teilnimmt, auf welcher ihr euch gerade getroffen habt.   Mit Freunden oder Arbeitskollegen kannst du Meinungen austauschen. Wenn du das Thema wechseln willst, gib deine Meinung zu einem entsprechenden Thema preis. Dein Freund beschwert sich beispielsweise über das Essen in einem Restaurant, das du ausgewählt hast, und du willst das Thema wechseln. Frage etwas wie: „Ist diese Musik nicht ungewöhnlich?” Mit engen Freunden und der Familie kannst du auch über Gefühle sprechen. Dies ist das intimste Gesprächsthema, aber Emotionen sind angemessen, wenn du versuchst, das Thema im Gespräch mit deinem Ehepartner oder deiner Schwester zu wechseln. Frage, wie die Person über etwas Bestimmtes denkt, das ihr in einer vorhergehenden Unterhaltung bereits besprochen habt.

english_section_name: Finding a Transition to a New Topic

summary: Mache kleine Veränderungen. Verwende die „Ja, aber” Methode. Stelle Fragen. Führe das Gespräch auf ein bereits besprochenes Thema zurück.

document: Du kannst das Gesprächsthema in kleinen Schritten vom aktuellen Thema wegführen, anstatt es abrupt zu wechseln. Nutze „Wortassoziationen“, um von einem auf das andere Thema zu wechseln. Wenn das Thema Skifahren oder Snowboarden beispielsweise schon ausführlich besprochen wurde, gehe dazu über, über das Wetter im Norden zu sprechen, was schließlich dazu führen kann, dass ihr über das Wetter im Süden reden werdet. Du kannst eine Brücke zwischen Themen bauen, indem du dem Sprecher zustimmst und dann das Wort „aber“ verwendest, um zu einem neuen Thema überzugehen.  Wenn du zum Beispiel nicht noch mehr über Autos hören möchtest, kannst du sagen: „Ich liebe schneller Autos. Aber eigentlich begeistere ich mich noch mehr für schnelles Rennen.”   Andere Übergangsworte/Sätze umfassen: „Das erinnert mich an …“ und „Übrigens …“ Lasse dir von deinem Gesprächspartner dabei helfen, das Thema der Unterhaltung zu wechseln. Höre genau zu, was er sagt und steuere das Gespräch dann gezielt in eine andere Richtung. Stelle offene Fragen. Das heißt, dass sie nicht mit Ja oder Nein beantwortet werden können. Beginne deine Frage mit Wer, Was, Wo, Wann, Warum oder Wie, um eine detaillierte Antwort zu erhalten. Vielleicht hat sich das Gespräch nur irgendwo verloren. Führe ein bereits besprochenes Thema wieder ein, indem du etwas sagst wie: „Das, worüber wir vorhin gesprochen haben, fand ich wirklich interessant – kannst du mir mehr darüber erzählen?“

english_section_name: Steering the Conversation Subtly


summary: Wasche dein Gesicht jeden Morgen mit warmem Wasser. Stelle dein eigenes Peeling auf Zuckerbasis her. Stelle dein eigenes Gesichtswasser auf Zitronenbasis her. Beende dein Reinigungsritual, indem du mit einem Eiswürfel über dein Gesicht fährst. Wiederhole die oben beschriebenen Schritte zweimal täglich während einer Woche. Pflege deine Haut regelmäßig, auch wenn sie wieder besser aussieht.

document: Bevor du ein Vermögen in Pflegeprodukte investierst, möchtest du vielleicht eine der einfachsten Methoden ausprobieren. Dein Gesicht jeden Morgen zu waschen ist eine der effektivsten Methoden, um reinere Haut zu erhalten. Wenn deine Haut mit Bakterien und Schmutz verunreinigt ist, ist warmes Wasser eines der besten Mittel, um deine Poren zu öffnen und den ganzen Schmutz auszuwaschen. Verwende dazu einen Waschlappen. Das Wasser sollte heiß sein, aber dein Gesicht nicht verbrennen. Es kann sehr gut sein, dass du bereits alle Zutaten dafür zu Hause hast!  Löse zuerst zwei Esslöffel Zucker in zwei Esslöffeln Wasser auf. Sobald sich der Zucker ganz aufgelöst hat, füge einen weiteren Esslöffel Zucker hinzu und rühre nochmals kräftig um. Schütte überschüssiges Wasser weg. Benetze dann dein Gesicht mit Wasser und trage dein Zuckerpeeling in kreisenden Bewegungen für eine Minute auf dein Gesicht auf. Wenn du gerne selber Produkte herstellst, kannst du mit einer Zitrone ein wunderbares Gesichtswasser anfertigen.   Gib etwa zehn Tropfen Zitronensaft auf dein Handinnenfläche, nachdem du dein Gesicht mit Wasser gewaschen hast. Trage den Zitronensaft auf dein Gesicht auf und lasse ihn für einige Sekunden einwirken, bevor du ihn wieder abwischst. Zitronensaft hilft, die Schmutzpartikel zu entfernen, die deine Reinigungslotion nicht erwischt hat. Achte dabei darauf, dass kein Zitronensaft in deine Augen gelangt, da das deine Augen schmerzhaft reizen kann. Apfelessig ist ein weiteres Hausmittel, das als Gesichtswasser benutzt werden kann. Das Eis hilft dabei, die Poren wieder zu schließen, damit weder Schmutz noch Bakterien unter deine Haut gelangen können. So bleibt deine Haut frisch und rein. Mit diesem Schritt versiegelst du deine Haut; sobald du sie gereinigt hast, musst du die Poren wieder schließen, damit die ganze Mühe nicht umsonst war. Wenn du gerade keine Eiswürfel zur Hand hast, kannst du dein Gesicht auch mit kaltem Wasser abwaschen. Das hilft auch, ist aber nicht so wirksam wie Eis. Wenn du das Reinigungsritual zweimal täglich ausführst, wirst du doppelt so schnell eine reinere Haut bekommen. Wenn du dein Gesicht nur morgens wäschst, dauert es länger, bis sich sichtbare Resultate einstellen. Die Reinigung abends ist ebenso wichtig wie diejenige morgens. Auch wenn deine Haut am Ende der Woche noch nicht ganz rein und ebenmäßig aussieht, so sollte sie doch um einiges besser aussehen als vorher. Auch wenn du das Reinigungsritual nicht mehr so oft ausführen musst, solltest du es doch mindestens einmal pro Woche durchführen, vor allem, wenn du zu unreiner Haut neigst.

english_section_name: Taking the DIY Approach

summary: Besorge dir deine bevorzugten Produkte. Die Reinigungslotion auftragen. Peele deine Haut. Verwende ein Gesichtswasser. Reinige dein Gesicht zweimal täglich sorgfältig, wie oben beschrieben.

document: Wenn deine Haut schnell und effektiv besser aussehen soll, bist du mit gekauften Pflegeprodukten am besten beraten. Auch wenn du total verzweifelt bist und denkst, dass teurere Produkte am wirkungsvollsten sind, überlege zweimal, bevor du (zu) viel Geld ausgibst. Meistens sind teurere Produkte nicht wirklich besser als preisgünstigere. Um deine Haut innerhalb von einer Woche zu verbessern, brauchst du folgende Produkte:  Eine anständige Reinigungslotion. Ein Peeling auf chemischer Basis. Ein zusammenziehendes oder alkoholfreies Gesichts-Tonic (je nach dem, was du für einen Hauttyp hast). Eine gute Reinigungslotion befreit die Haut von Bakterien, die sich unter deiner Haut festgesetzt haben. Vielleicht bist du lieber auf der sicheren Seite und ziehst ein teures Produkt vom Dermatologen der billigeren Supermarkt-Variante vor. In den meisten Fällen funktioniert die Reinigungslotion aus dem Supermarkt aber ebenso gut. Gib ein wenig Reinigungslotion auf deine Handfläche und massiere die Lotion während einer guten Minute in dein Gesicht ein. Wenn du kleine, kreisförmige Bewegungen machst, wird die Lotion gleichmäßig auf deinem Gesicht verteilt. Nachdem du die Lotion auf deinem Gesicht verteilt hast, spüle es mit warmem Wasser ab. Wenn du gerade keine Reinigungslotion zur Hand hast, kannst du dein Gesicht auch mit antibakterieller Seife waschen. Mit einer Reinigungslotion entfernst du Bakterien, die sich unter deiner Haut eingenistet haben. Mit einem Peeling entfernst du tote Hautpartikel und deine Haut wird sich nach einem Peeling viel sanfter anfühlen. Führe das Peeling immer erst durch, wenn du dein Gesicht gereinigt hast; die Zellen, du entfernen willst, sind nach der Reinigung einfacher zu entfernen. Es gibt verschiedene Vorgehensweisen:  Du kannst während deiner täglichen Dusche einen Peeling- oder Luffa-Schwamm verwenden. Massiere dein Gesicht damit, sobald deine Poren geöffnet sind. Diese Methode kann sehr effektiv sein, weil sich dein Gesicht danach garantiert sanfter anfühlt. Chemische Peelings enthalten Alpha- und Beta-Säuren der Hydroxy-Gruppe. Die meisten Dermatologen ziehen diese Peelings vor, da sie die Haut porentiefer reinigen als zum Beispiel ein Luffa-Schwamm.  Massiere das Peeling einige Minuten in kleinen, kreisförmigen Bewegungen auf deinem Gesicht – normalerweise reicht das, um die toten Hautpartikel zu entfernen. Obwohl die meisten Peelings als „chemische“ Peelings gelten, sind viele von ihnen mit natürlichen Zutaten, wie zum Beispiel Zucker, hergestellt worden. Dazu muss aber gesagt sein, dass chemische Peelings erstens meist recht teuer sind und außerdem die Tendenz haben, sensible Haut zu irritieren. Trotzdem sollten chemische Peelings bereits nach einer Anwendung eine Wirkung zeigen und deine Haut strahlender aussehen lassen. Wenn du also auf der Suche nach einer raschen Lösung bist, ist diese Möglichkeit wohl die beste. Anstelle eines Peelings kannst du auch auf Gesichtsmasken zurückgreifen, die je nach Art ebenfalls eine reinigende und bakterientötende Wirkung entfalten. Viele dieser Masken wie etwa eine Schoko- oder auch Avocado-Maske kannst du vor allem auch schnell selbst anfertigen, ohne dir teure Produkte kaufen zu müssen. Gesichtswasser reinigen deine Haut zusätzlich und verringern die Sichtbarkeit deiner Poren. Ein gutes Gesichtswasser hilft deiner Haut, den natürlichen pH-Wert wieder herzustellen. Gesichtswasser werden nach der Reinigung und einem eventuellen Peeling aufgetragen. Du verwendest dazu am besten ein Wattepad. Auch hier gibt es verschiedene Möglichkeiten:  Wenn du zu fettiger Haut neigst, verwende ein Gesichtswasser, das deine Haut zusammenzieht. Gesichtswasser mit adstringierender Wirkung entfernen überschüssiges Hautfett und helfen dabei, deine Haut klar und rein zu halten. Adstringierende Gesichtswasser enthalten oft Alkohol und Salizylsäure. Sie sind im Supermarkt oder in Drogerien erhältlich. Alkoholfreie Gesichtswasser hingegen sind besser geeignet für trockene Gesichtshaut. Wenn du zu eher trockener Haut neigst und ein adstringierendes Gesichtswasser verwendest, könnte das deine Haut weiter austrocknen, da sie sowieso schon zu wenig Hautfett produziert. Wenn du dir nicht sicher bist, welches Gesichtswasser am besten zu deinem Hauttyp passt, erkundigst du dich am besten bei deinem Dermatologen. Wenn du sichtbare Resultate innerhalb einer Woche anstrebst, reinige dein Gesicht zweimal täglich; morgens und abends. So reinigst du dein Gesicht doppelt und verhinderst dabei, dass Fortschritte zunichte gemacht werden, während du schläfst.  Achte darauf, dein Gesicht tagsüber sauber zu halten und benutze Feuchtigkeitscreme. Das heißt auch, nicht mit deinen Händen im Gesicht rumzudrücken. Sobald du dein Gesicht anfasst, transportierst du Schmutz, Fett und Bakterien auf die Haut, was wiederum zu neuen Pickeln und Irritationen führen kann. Bei heißen Temperaturen und sonnigem Wetter solltest du immer Sonnencreme verwenden. Achte darauf, dass der Schutzfaktor 15 oder höher ist.

english_section_name: Using Store Bought Materials


summary: Besorge Ordnungssysteme fürs Büro. Investiere in eine Etikettiermaschine. Sortiere deine Dokumente und Informationen basierend auf ihrem Verwendungszweck. Erstelle eine Übersicht oder ein “Inhaltsverzeichnis” für deinen geordneten Arbeitsplatz. Schaffe “Zu erledigen”- und “Bereits Erledigt”-Bereiche auf deinem Schreibtisch. Wirf alle Dinge weg, die du nicht brauchst. Organisiere deinen Computer.

document: Gehe in ein Geschäft, das Aufbewahrungsbehälter und Ordnungssysteme verkauft (z.B. Möbelhäuser, Schreibwarenläden, IKEA etc.) und nimm mindestens zehn Boxen mit. Kaufe Behälter in verschiedenen Größen, um Stifte, Papier und größere Gegenstände perfekt verstauen zu können. Kaufe Körbe, Becher, Aktenfächer und andere Behälter, in denen du deine Dinge verstauen kannst. Es ist nicht besonders hilfreich, wenn du alle deine Dinge in hübschen Aufbewahrungsboxen verstaut, aber keine Ahnung mehr hast, was du in welche Box gepackt hast. Nutze deine Etikettiermaschine, um jede Box zu beschriften. Zum Beispiel: Versieh eine Box mit der Aufschrift „Schreibwaren“, in der du Stifte, Bleistifte und Textmarker aufbewahrst. Eine weitere Box kannst du mit „Büroutensilien“ beschriften, darin kannst du dann Scheren, Tacker, Heftklammerentferner und Locher aufbewahren. Beschrifte ausnahmslos alle deine Hefter, Schubladen und Aktenschränke. Sortiere ein Dokument nicht basierend darauf ein, woher du es bekommen hast, sondern was du in der Zukunft damit tun wirst. Ein Beispiel: Wenn du eine Hotelbuchung für eine Geschäftsreise nach Berlin hast, solltest du die Bestätigung in den Ordner „Berlin“ geben und nicht in den Ordner „Hotel“. Mache Unterordner. Erstelle einen “Hotelordner” und mache danach verschiedene Unterordner für Städte, die du oft besuchst. Dein Arbeitsplatz kann noch so aufgeräumt und organisiert sein – wenn du nicht genau weißt, wo du die verschiedenen Dinge finden kannst, war die ganze Mühe umsonst. Erstelle eine Liste mit allen Boxen und Aufbewahrungsbehältern und mache Inventur, was sich genau darin befindet. So wirst du in Zukunft alles schnell und mühelos finden können. Mithilfe dieser Liste wirst du außerdem immer genau wissen, in welche Boxen die Gegenstände gehören, die du im Laufe des Tages rausgenommen hast. Bestimme zwei konkrete Bereiche auf deinem Schreibtisch: Einen für Dinge, die du noch machen musst (Dokumente, die unterschrieben und Berichte, die gelesen werden müssen etc.) und einen Stapel für Dinge, die du schon erledigt hast. Durch das Schaffen dieser zwei konkreten Bereiche kannst du verhindern, dass du den Überblick darüber verlierst, was du bereits erledigt hast und was nicht. Wenn du dabei bist, alle deine Gebrauchsgegenstände in die gekauften Boxen und Behälter zu sortieren, solltest du auch gleich alle Dinge wegwerfen, die du nicht mehr brauchst. Entsorge alle Dinge, die du mehr als ein Jahr nicht mehr benutzt oder geöffnet hast, alle kaputten Gegenstände und gib überschüssige Büromaterialien zurück an den Ort, wo sie gelagert werden.  Du kannst alte Papiere schreddern und wegwerfen und deine Arbeitskollegen fragen, ob sie Interesse an Gegenständen haben, die du weggibst. Wenn es dir schwerfällt, Dinge wegzuwerfen, kannst du sie stattdessen spenden oder verschenken. Du kannst noch so viel Ordnung in die greifbaren Dinge in deiner Umgebung bringen, aber wenn dein Computer das reinste Chaos ist, wirst du dennoch unter eingeschränkter Produktivität leiden und dich unorganisiert fühlen. Erstelle neue Ordner und Unterordner, in die du deine Dateien sortieren kannst. Organisiere deinen Desktop, damit du konkrete Dateien einfach finden kannst, entferne doppelte Dateien, benenne deine Dateien detailliert und lösche unnötige Apps und Dokumente.

english_section_name: Improving Your Organization at the Workplace

summary: Wirf unnütze Besitztümer weg. Mache Ordner oder Mappen für alle wichtigen Dinge in deinem Leben. Befestige Haken und Regale an deinen Wänden. Investiere in Aufbewahrungsboxen.

document: Eine gründliche Entrümpelung ist der erste Schritt zu einem organisierten Zuhause. Leere deine übervollen Schubladen und entferne alle nutzlosen Dinge. Wirf abgelaufene Lebensmittel weg, bringe alte und ungetragene Klamotten und Schuhe, die du schon lange nicht mehr getragen hast, zum Müll oder spende sie für einen guten Zweck, wenn die Sachen noch in einem guten Zustand sind. Entsorge abgelaufene Medikamente, verbrauche, mische oder entsorge halbvolle und leere Kosmetik- und Körperpflegeartikel und entferne alle anderen Dinge aus deiner direkten Umgebung, die du nicht unbedingt brauchst. Beschrifte Ordner und Mappen mit den Schlagwörtern „Autoversicherung“, „Urlaub“, „Rechnungen“, „Haushaltsbudget“ und anderen wichtigen Aspekten deines Lebens und ordne alle wichtigen Dokumente ein.  Organisiere deine Ordner nach einem Farbschema. Blau für Rechnungen (Heizung, Lebensmitteleinkäufe, Bekleidung), Rot für Versicherungen (Auto-, Lebens- und Hausratsversicherung), etc. Bewahre die Ordner in einem Regal auf und halte immer Ordnung. Nutze die meist unzureichend genutzten vertikalen Flächen in deinem Zuhause. Besorge Haken, um die Fahrräder in deiner Garage an die Wand zu hängen und kaufe Regalbretter und Wandboards, um die ungenutzte Fläche auf eine effiziente und dekorative Art und Weise zu organisieren. Genauso wie im Büro solltest du auch dein Zuhause mit Boxen und Kisten organisieren, in denen du alle deine Dinge verstauen kannst. Gib ähnliche Gegenständen in dieselben Boxen und entwickle ein System, wie du deine Boxen verstauen und alle deine Sachen schnell wiederfinden kannst. Kaufe Boxen und Kisten in verschiedenen Größen, um alle Gegenstände in deinem Zuhause zu ordnen, wie z.B. Haushaltsutensilien, Make-up, Kuscheltiere, Nahrungsmittel, Schuhe und Modeschmuck.

english_section_name: Organizing at Home

summary: Nimm dir pro Tag zehn Minuten Zeit, um die Ordnung aufrechtzuerhalten. Jedes Mal, wenn du einen neuen Gegenstand in dein Leben bringst, solltest du einen alten Gegenstand aus deinem Leben entfernen. Habe eine dauerhafte “Spendenbox”. Wenn du eine offene Schublade entdeckst, mache sie einfach kurz zu. Mache dir neueste Technologien zunutze, um organisiert zu bleiben.

document: Du hast so viel wertvolle Zeit damit verbringt, Organisation und Ordnung in deine Umgebung zu bringen und alle Dinge an ihren rechtmäßigen Platz zu geben, daher solltest du dich wirklich bemühen, dass dieser organisierte Zustand aufrechterhalten bleibt. Stelle dir jeden Abend einen Wecker, der dir signalisiert, dass du nun zehn Minuten darauf verwenden solltest, alle benutzten Gegenstände an ihren Platz zurückzulegen und sicherzustellen, dass alle deine Boxen und Kisten organisiert und aufgeräumt sind. Bevor du ein neues Buch kaufst, solltest du dein Bücherregal durchstöbern und ein Buch weggeben, das du bis jetzt nicht gelesen hast und vermutlich auch nicht mehr lesen wirst. Spende das Buch, verschenke es oder wirf es weg, bevor ein neuer Gegenstand seinen Platz einnehmen kann.  Gehe noch einen Schritt weiter und entferne zwei Gegenstände für jede neue Errungenschaft. Stelle in deinem Zuhause eine Box oder Kiste auf, in die du jederzeit Dinge werfen kannst, die du gerne weggeben oder spenden möchtest. Sobald du einen Gegenstand entdeckst, den du nicht mehr willst oder brauchst, kannst du ihn sofort in deine Spendenbox geben. Falls es sich um einen Gegenstand handelt, der sich nicht zum Spenden eignet, solltest du kurzen Prozess machen und ihn einfach wegwerfen. Warte nicht erst auf deine abendliche Aufräumzeit, um Ordnung in deine Umgebung zu bringen. Wenn du irgendwo einen Gegenstand entdeckst, wo er nicht hingehört, kannst du ihn sofort an seinen rechtmäßigen Platz zurücklegen. Wenn du merkst, dass dein Mülleimer zum Bersten voll ist, leere ihn gleich aus. Wenn irgendwo Papiere rumliegen, lege sie einfach schnell zurück an ihren Platz. Du kannst dein Leben am einfachsten organisiert halten, wenn du dir diese kleinen Tätigkeiten zur Gewohnheit machst. Verschwende nicht zu viele wertvolle Minuten deines Tages mit kleinen Aufräumtätigkeiten. Nimm keine Umwege auf dich, nur um eine offene Schublade zu schließen. Wenn du sowieso aufstehst, um zu einer Besprechung zu gehen, kannst du die Schublade im Vorbeigehen zumachen. Wenn du allerdings ständig deine Arbeitsroutine unterbrichst, um Ordnung zu schaffen, wird deine allgemeine Produktivität um etwa 25 Prozent sinken! Es gibt wortwörtlich tausende verschiedene Apps, die du nutzen kannst, um immer organisiert zu bleiben. Es gibt zum Beispiel unzählige To-do-Listen-Apps, wie Evernote, Erinnerungs-Apps wie Beep Me, Apps zur Reiseorganisation, wie TripIT und Apps, mit denen du deine Aufgaben nach Wichtigkeit sortieren kannst, wie z.B. Last Time. Suche nach Apps, die sich auf deinen verschiedenen Geräten automatisch synchronisieren, damit du immer und überall auf sie zugreifen kannst.

english_section_name: Staying Organized

summary: Schreibe eine To-do-Liste. Erstelle eine laufende Liste, die du ständig ergänzt. Mache dir Notizen, wenn du mit Menschen sprichst. Verwende einen Kalender. Entrümple dein Gehirn.

document: Schreibe alle Dinge auf, die du heute erledigen musst und streiche jeden Punkt von der Liste, sobald du ihn erfolgreich erledigt hast. Indem du deine täglichen Verpflichtungen aufschreibst, musst du dir nicht mehr ständig den Kopf darüber zerbrechen, ob du auch an alles gedacht hast. Außerdem wirst du dich vermutlich produktiv und stolz fühlen, wenn du Dinge von deiner Liste streichen kannst. Schreibe auch Dinge auf deine Liste, die du bereits erledigt hast, nur um das gute Gefühl genießen zu können, wenn du sie dann gleich wieder streichen kannst.  Ordne deine To-do-Liste von höchster Priorität zu niedrigster Priorität. Bewerte die Dringlichkeit und Wichtigkeit eines jeden Punktes, damit du deine Prioritäten richtig setzen kannst. Denke bei dir selbst: „Wenn ich heute nur eine einzige Sache erledigen könnte, was müsste es sein?“. Diese Sache sollte der erste Punkt auf deiner Liste sein.  Erstelle, wenn möglich, auch eine To-do-Liste für den nächsten Tag und gehe sie vor dem Schlafengehen noch einmal durch. Dadurch wirst du direkt nach dem Aufwachen einen konkreten Aktionsplan parat haben, auf den du dich beziehen kannst. So kannst du gleich produktiv in den Tag starten. Wenn es ein Buch gibt, das du gerne lesen würdest oder ein Restaurant, das du unbedingt ausprobieren willst, kannst du dir eine unbegrenzte, laufende Liste schreiben, die du immer dabei hast. Vielleicht möchtest du dir gerne einen bestimmten Film ansehen, allerdings muss das nicht unbedingt heute sein. Aus diesem Grund gehört dieser Punkt nicht auf die tägliche To-do-Liste. Wenn du eine zeitlich undefinierte, laufende Liste unterhältst, wirst du dich leichter an die kleinen Dinge erinnern können.  Du kannst diese laufende Liste entweder in einem kleinen Notizbuch aufschreiben, das du immer dabei hast, oder ein Programm oder eine App dafür verwenden, auf die du jederzeit und von überall zugreifen kannst, wie z.B. Dropbox. Mache dir Notizen zu den Gesprächen, die du mit deinen Mitmenschen führst. Das ist besonders wichtig bei geschäftlichen Gesprächen, aber auch bei Konversationen mit Familie und Freunden kann es hilfreich sein. Mithilfe deiner Notizen wirst du dich einfacher an wichtige Dinge erinnern können, die deine Gesprächspartner gesagt haben, unerwartete Aufgaben und Pflichten werden nicht in Vergessenheit geraten und auch wenn sonst nichts Wichtiges gesagt wurde, wirst du beim Durchblättern deiner Notizen immer an eine schöne Zeit mit deinen Liebsten erinnert werden.  Natürlich musst du nicht in jeder wachen Sekunde dein Notizbuch zücken und Wort für Wort alles aufzuschreiben, was andere Menschen sagen. Nimm dir stattdessen vor, dir nach jedem Gespräch ein bisschen Zeit zu nehmen, um ein oder zwei wichtige Dinge aufzuschreiben, die dein Gegenüber gesagt hat. Ein Jahreskalender kann äußerst hilfreich sein, um deine Gedanken und Pflichten zu ordnen. Nutze den Kalender, um Verabredungen, Reisen und andere wichtige Dinge aufzuschreiben. Blättere deinen Kalender täglich durch und ergänze ihn um Einträge, die im Laufe des Jahres passieren werden. Wenn beispielsweise in sechs Monaten eine Telefonkonferenz ansteht, kannst du das bereits jetzt in deinen Kalender eintragen, damit du den Termin garantiert nicht vergessen wirst. Genauso wie du unnütze oder unwichtige Dinge aus deinem Büro oder Zuhause entfernen solltest, ist es äußerst wichtig, dass du unnütze Gedanken aus deinem Gehirn verbannst. Versuche Meditation, um negative Gedanken, wie z.B. Sorgen oder Stress, aus deinem Denkprozess zu streichen.

english_section_name: Organizing Your Thinking