summary: Du darfst traurig sein. Du solltest nicht immer negative denken. Du solltest mit anderen über deine Situation reden und was in dir vorgeht. Du darfst niemals dir die Schuld an allem geben. Du solltest alles vermeiden, was dich an deine vergangene Beziehung erinnert. Denke an dich! Du solltest sehr viel Zeit mit Menschen verbringen, die du liebst. Es kann nicht jeden Tag die Sonne scheinen. Lass die Vergangenheit einfach Vergangenheit sein und spiele nicht.

document: Es ist normal, dass man nach einer beendeten Beziehung am Boden ist und du wirst traurig und zugleich sauer sein. Wenn du dich plötzlich total am Boden fühlst, solltest du alles heraus lassen. Danach fühlst du dich sicher besser. Diese Gefühle dürfen aber nicht dein ganzes Leben bestimmen. Wenn du traurig bist, solltest du dir etwas Zeit lassen, um deine Gefühle raus zu lassen und danach wieder lächelnd weitergehen. Wenn du versuchst, deine Gefühle zu unterdrücken oder dir einzureden, dass du nicht traurig bist, wirst du nur noch unglücklicher und hast viel mehr Stress.  Das Selbe gilt für das Weinen. Wenn du weinen musst, solltest du es nicht in dich hineinfressen. Natürlich gibt es Situationen, in denen Weinen sehr unangenehm sein kann (Zum Beispiel auf der Arbeit, in der Schule oder beim Einkaufen). In solchen Situationen gibt es ein paar Tricks, die dich vom Weinen abhalten. Nach einer Trennung denkst du vielleicht schlecht über alle Menschen und hast überhaupt keine Lebenslust mehr in dir. Genau in dieser Situation solltest du daran denken, dass dich viele Menschen lieben und das Leben schön sein kann. Damit du nicht nur an schlechte Dinge denkst, solltest du dich auf die schönen Dinge des Lebens denken. Lenke dich ab, trifft Leute, mit denen du Spaß hast und tue nur Dinge, die dich glücklich machen. Meditation kann auch eine gute Lösung sein, um mit einem gebrochenen Herzen umzugehen.  Wenn du merkst, dass du melancholisch bist, solltest du etwas tun, was dich glücklich macht. Gehe raus an die frische Luft, ruf deine besten Freunde an oder arbeite an einem neuen Projekt. Wende dich an ein Familienmitglied, einen Therapeut oder einen Freund. Diese neutralen Beobachter haben wahrscheinlich einen guten Rat oder sogar einen Plan, wie du über dein gebrochenes Herz hinwegkommen kannst. Wenn dein Expartner dich verletzt, denkst du wahrscheinlich, dass du nichts wert bist. Das darfst du niemals tun! Denke an deine Talente und daran, wie viele Menschen dich lieben! Konzentriere dich nur auf die Dinge, die dich glücklich machen. Lies ein gutes Buch, trainiere für einen Marathon oder streiche endlich dein Zimmer. Diese Dinge zeigen dir, dass du Einiges auch ohne deinen Partner erreichen kannst. Erstelle dir eine Liste, mit Dingen, die du nicht tun solltest. Wenn du zum Beispiel deinen Expartner in Facebook siehst und dauernd auf sein Profil schaust, wird es dir sicher nicht besser gehen. Das solltest du auf die „schwarze Liste“ setzen.  Du solltest auch nicht dauernd Fotos von euch anschauen, euren Song hören, an Orte gehen, an denen ihr zusammen wart oder dir Filme anschauen, die ihr immer zusammen geschaut habt. Du solltest vor allem auf deine Gesundheit achten. Es ist wichtig, dass du ab und an isst und auch trainieren gehst. Sport setzt Hormone frei, die dich glücklich machen. Du solltest auch vor allem Dinge essen, die du liebst (z.B. Eis, Schokoloade, Salat, was auch immer du magst).  Auch wenn du gerne ein Bierchen trinkst oder einen Wein schlürfst, achte unbedingt darauf, dass du dich nicht zu sehr betrinkst. Es ist nicht gut, einen Kater am nächsten Tag zu haben oder ganz und gar einen kompletten Blackout und nicht mehr zu wissen, was denn gestern war. Das zieht dich nur noch mehr runter, als du dich ohnehin schon fühlst. Du hast wahrscheinlich ein miserables Gefühl, weil der Mensch, den du geliebt hast, nun nicht mehr in deinem Leben ist. Aber du hast noch so viele Freunde und eine Familie, die dich liebt! Verbringe ein Wochenende bei deinen Eltern oder einen Mädels- oder Jungsabend. Danach wird es dir viel besser gehen und du solltest einfach lachen und Spaß haben.   Natürlich möchtest du alleine sein, wenn du Liebeskummer hast. Das ist normal und du brauchst auch deine Zeit. Es ist aber ebenso wichtig, dass du dich nicht im Haus verschanzt und nach draußen gehst, um Spaß zu haben! Es ist ganz normal, dass du dich an manchen Tagen besser und an manchen Tagen schlechter fühlst. Wenn du also einen schlechten Tag hast, darfst du dich nicht gleich komplett selbst schlecht machen oder dich herunterziehen lassen. Liebeskummer dauert nun einmal eine Weile und dein Herz ist nicht von heute auf morgen wieder heil. Du solltest nicht versuchen deinen Ex eifersüchtig zu machen, oder dir einzureden, dass es vielleicht doch noch einmal etwas wird. Die Nachricht ist immer die gleiche, egal wie es dein Ex gesagt hat. Er oder sie möchte nicht mit dir in einer Beziehung leben und du bist stark genug, um diese Tatsache zu verstehen und dein Leben ohne sie oder ihn zu führen.

english_section_name: Accepting Your Broken Heart

summary: Du solltest den Kontakt mit deinem Expartner auf das Minimalste reduzieren. Du solltest auch in sozialen Netzwerken darauf achten, dass du keinen Kontakt zu deinem Expartner mehr hast. Du solltest unbedingt ein neues Hobby ausprobieren. Es ist wichtig, dass du nicht dauern traurige Musik hörst oder traurige Filme schaust. Du solltest auf jeden Fall anderen Menschen helfen, denn dadurch geht es dir dann auch besser. Du solltest unbedingt trainieren gehen. Du solltest deinem Expartner nichts Schlechtes wünschen. Du solltest auch für neue Dinge offen sein.

document: Du kannst ihr oder ihm vielleicht nicht komplett aus dem Weg gehen, weil ihr die gleichen Freunde habt oder zur selben Schule geht. Es ist aber wichtig, dass du keine traurigen oder aggressiven Nachrichten schreibst und deinen Expartner so gut es geht ignorierst. Was du auch absolut niemals tun solltest, ist ihn betrunken anzurufen! Du darfst ihn auch nie anrufen und ihm am Telefon etwas vorheulen. Verbanne ihn einfach aus deinem Leben und werde so glücklich.  Wenn du deinen Expartner immerzu siehst, weil ihr zum Beispiel in der gleichen Klasse seid, solltest du niemals versuchen ihn anzusprechen, dass er zu dir zurückkommt oder ihn fragen, wieso er dich verlassen hat. Es ist wichtig, dass du ihn entweder komplett ignorierst oder ihn einfach kurz grüßt. Er sollte nicht das Gefühl haben, dass er der Grund für deine Trauer ist. Du solltest einstellen, dass du keine Benachrichtigungen mehr von ihm bekommst oder ihn sogar ganz aus deiner Freundesliste streichen. Deine Freunde sollten dir ebenfalls nicht erzählen, wenn sie ihn gesehen haben oder es Neuigkeiten gibt. Wenn ihr die gleichen Freunde habt, solltest du darauf achten, dass ihr euch so wenig wie möglich trefft. Du kannst den anderen vorschlagen, dass ihr ab und an nur einen Mädelsabend oder einen Jungsabend macht und er oder sie dann nicht eingeladen wird. Nichtsdestotrotz solltest du deinen Freunden niemals ein Ultimatum stellen und sie vor die Wahl stellen, ob sie mit dir oder deinem Ex befreundet sein wollen. Das geht meist immer nach hinten los. Wenn du nach einer Trennung am Boden bist, ist es super, wenn du etwas Neues startest. Du wolltest schon immer einen Tanzkurs machen oder Tauchen lernen? Mach es doch einfach und schreibe dich in einen Kurs ein. Bei diesen Aktivitäten lernst du neue Dinge, du triffst neue Leute und diese haben meist noch nie von deinem Ex gehört! Wichtig ist, dass du Musik hörst, die dich aufbaut und durch die du gute Laune bekommst. Es klingt vielleicht komisch, aber du kannst eine Liste mit Liedern erstellen, die dich an deinen Ex erinnern und somit vermeiden, sie anzuhören.  Das gilt eigentlich für alles, was dich an deinen Ex erinnert. Du solltest alles (Bücher, Filme, Musik, Orte…) auf diese „schwarze Liste“ setzen. Denke nicht die ganze Zeit an dich und an deine schwierige Situation, sondern helfe anderen Menschen. Du kannst dich ehrenamtlich in deiner Gemeinde engagieren oder deiner Mutter helfen, wenn sie ihr Leben neu gestalten möchte. Menschen kannst du einfach imemr helfen und dir wird es sicher gut danach gehen. Sport hilft wirklich bei Liebeskummer. Dabei werden Hormone freigesetzt, die dich glücklich machen. Du solltest dich in einen neuen Kurs einschreiben oder regemäßig ins Fitnessstudio gehen. Danach wirst du dich echt besser fühlen! Du musst ihm nicht verzeihen oder vergessen, was er dir angetan hat. Es ist aber wichtig, dass du den ganzen Schmerz, die Trauer und dein gebrochenes Herz hinter dir lässt und nach vorne blickst.  Wenn es für dich wichtig ist, dass ihr Freunde bleibt, sollte euch klar sein, dass ihr immer wieder über eure Beziehung reden werdet. Wenn du immer noch Gefühle für deinen Expartner hast, ist es wahrscheinlich keine gute Idee mit ihm befreundet zu bleiben. Ihr braucht dann einfach noch Zeit. Das bedeutet auch für neue Beziehungen. Das heißt nicht, dass du dich sofort in etwas Neues stürzen musst. Im Gegenteil! Es ist wichtig, dass du neue Leute kennenlernst und die Freude am Leben wiedererlangst, aber stürze dich niemals nur aus Liebeskummer in eine neue Beziehung.

english_section_name: Moving Forward


summary: Besorge einen Adapter. Achte darauf, dass die Dichtung von dem Schlauch richtig sitzt und die Gummidichtung eingesetzt ist, um ein Lecken der Verbindung zu verhindern.

document: Dies ist ein kleiner Adapter, der auf den Wasseranschluss geschraubt wird. Das Ende des Wasseranschlusses wird so in eine Schlaucharmatur umgewandelt. Achte darauf, dass die Dichtung an den Schlauch angebaut wird, bevor du den Schlauch an den Wasseranschluss anbaust, oder du wirst nasse und schmutzige Hände bekommen.

english_section_name: Attaching the Hose


summary: Zeichne einen kleinen Kreis als Kopf und eine große, längliche Form darunter als Körper. Verbinde den Kopf mit gebogenen Linien mit dem Körper. Zeichne den Schnabel aus kleinen, geraden Strichen, und die Füße mit Stöcken. Füge einen kleinen Kreis als Augen hinzu und verfeinere die Details des Schnabels. Zeichne den Kopf und Hals basierend auf deiner Außenlinie. Zeichne Körper und Beine der Ente. Zeichne die Füße. Radiere unnötige Linien weg. Male die Zeichnung an.

document: Zeichne den Schwanz aus schrägen Linien, die spitz zulaufen. Zeichne ein Dreieck aus Füßen.    Die Zehen der Ente haben Schwimmhäute, beachte dieses Detail in deiner Zeichnung.

english_section_name: A Simple Duck

summary: Zeichne einen Kreis und eine längliche Form darunter. Verbinde den Kreis mit gebogenen Linien mit der langen Form. Füge einen kleinen Kreis in den Kleinen als Auge hinzu. Verfeinere die Details von Augen und Schnabel Zeichne die Pupillen aus einer länglichen Schattierung, die Hälfte davon schwarz und die andere weiß. Zeichne den ganzen Kopf und Hals anhand der Umrisslinie. Dehne die Zeichnung auf Körper und Schwanz der Ente aus. Verfeinere die Zeichnung und radiere unnötige Linien weg. Male die Zeichnung an.

document: Füge hinten an der länglichen Form eine spitze Kurve als Schwanz hinzu. Zeichne den Schnabel vor den Augen. Zeichne eine schräge Eiform in der großen, länglichen Form als Flügel der Enet.   Füge gebogene Linien als Federn auf den Flügeln hinzu.

english_section_name: A Rubber Duck


summary: Finde alte Buttons. Hol dir dein Bild. Schneide das Bild aus. Klebe das Bild auf den Button.

document: Wenn du nur ein paar Buttons (weniger als 25) brauchst und dir nicht allzu viele Gedanken darum machst, wie professionell sie aussehen, kannst du alte Buttons wiederverwenden. Finde mehrere in der gewünschten Größe. Sie müssen nicht unbedingt die gleiche Größe haben, wenn sie es nicht haben, musst du Bilder in verschiedenen Größen machen. Du musst das Bild, das du auf dem Button haben willst, in der richtigen Größe für den Durchmesser des Buttons erstellen oder anderswie besorgen. Drucke ein Blatt dieser Bilder auf normalem Druckerpapier oder auf Fotopapier aus, wenn dir nach etwas Besonderem ist. Mache zuerst einen Test auf normalem Papier, um sicherzustellen, dass die Bilder in der richtigen Größe herauskommen. Schneide das Bild mit einer scharfen Schere aus und sei so sorgfältig wie du nur kannst. Der beste Kleber ist Gummizement. Er ist stark und sorgt für ein sehr flaches Aussehen.

english_section_name: Reusing Existing Buttons

summary: Kaufe Buttons zum Einrasten. Drucke dein Bild und schneide es aus. Lege das Bild in den gewölbten Teil des Buttons. Lasse die Rückseite einrasten. Verwende das Gehäuse des Buttons wieder, wenn du möchtest.

document: Du findest diese im Internet und in Bastelläden. Es gibt sie in einer Vielzahl von Größen und in verschiedenen Mengen. Für diese Methode solltest du dein Bild auf normalem Druckerpapier ausdrucken. Achte darauf, dass es die richtige Größe für den Durchmesser des Buttons hat. Das Bild sollte in Richtung der Unterseite der Wölbung zeigen. Das war's! Diese Art des Gehäuses kann wiederverwendet werden. Ziehe einfach den Button auseinander.

english_section_name: Using Snap-In Buttons

summary: Hol dir eine Button-Maschine. Hol dir das Gehäuse für die Buttons. Schneide die Bilder aus. Lege die Scheibe in die Presse. Lege das Bild auf die Scheibe. Bringe die Rückseite an. Drücke das Bild-Set zusammen. Drücke die Rückseite mit dem Pin zusammen. Nimm deinen Anstecker heraus.

document: Du wirst eine Button-Presse brauchen. Es gibt kleine, einfache Versionen, die günstig zu haben sind, diese bringen aber oft nur billig aussehende Buttons hervor. Wenn du ein schönes Endprodukt fertigen möchtest und eine Menge Buttons zu erstellen hast (> 500 vielleicht), dann kann eine Presse eine gute Idee sein. Vielleicht möchtest du auch ein Papierschneidegerät für Buttons kaufen, da dies das Ganze sehr beschleunigen kann. An Orten, wo du eine Button-Presse kaufen kannst, kannst du oft auch Papierschneidemaschinen kaufen. Achte darauf, dass du ein Schneidegerät kaufst, das für die gleiche Größe wie deine Button-Maschine geeignet ist. Du brauchst Gehäuse für die Buttons in der richtigen Größe für deine Maschine. Achte darauf, dass du die Scheibe aus Metall oder Plastik hast, das passende Rückteil und die Vorderseite aus Plastik. Drucke die Bilder auf normalem Druckerpapier. Achte drauf, dass sie die richtige Größe für deine Buttons haben. Schneide sie so gleichmäßig und sauber, wie du kannst. Die abgerundete Oberseite sollte nach oben zeigen und die Scheibe sollte in die Seite eingelegt werden, die schwingt und rechts stoppt (theoretisch das linke Loch). Das Bild sollte nach oben zeigen und so ausgerichtet sein, wie es erscheinen sollte (angenommen, dass die Halter in horizontaler Position sind). Bedecke das Bild mit dem durchsichtigen Plastik. Die Rückseite geht in den anderen Halter. Die Seite mit dem Anstecker sollte nach unten zeigen und die Spule sollte nach rechts zeigen (und horizontal ausgerichtet sein). Drehe die Halter um, damit die Teile mit dem Bild unter der Presse sind. Drücke den Hebel nach unten. Die Teile sollten verschwinden. Drehe die Halter um, damit die Rückseite mit dem Anstecker unter der Presse ist. Drücke ihn nach unten. Du bist fertig! Viel Spaß mit deinem Anstecker!

english_section_name: Using a Button Machine


summary: Stelle fest, ob eine nicht medikamentöse Behandlung besser ist. Wisse, dass Medikamente keine Heilung sind. Sei geduldig.

document: Medikamente können dir helfen, die Symptome während der schlechten Zeiten zu kontrollieren. Bevor du ein Medikament einnimmst, solltest du allerdings andere Behandlungsoptionen erkunden. Viele Ärzte und Fachleute für geistige Gesundheit glauben, dass Behandlungen ohne Medikamente wirksamer sind, als solche mit Medikamenten.  Nicht medikamentöse Behandlungsoptionen umfassen Therapien, Verhaltenstherapien, Entspannungs- und Atemtechniken, kognitive Therapien, Diät und sportliches Training, und die Arbeit an der Durchsetzungsfähigkeit und dem Selbstbewusstsein. Diese anderen Behandlungsarten können dir helfen, die zugrundeliegenden Ursachen für deine Angstzustände und den emotionalen und psychologischen Symptomen zu begegnen. Sie können dir auch helfen, Fertigkeiten zu erlernen, um deine Angst im täglichen Leben zu bewältigen. Medikamente können dir helfen, die Symptome deiner Angstzustände zu lindern. Allerdings wird dich kein Medikament gegen Angstzustände von deiner Angst heilen. Die Behandlung und Heilung deiner Angst beinhaltet eine Reihe unterschiedlicher Ansätze. Die Medikamente sollten dir als kurzfristig Hilfe bei der Lösung deiner Probleme dienen. Für manche können die Medikamente langfristig bei chronischen Störungen hilfreich sein. Besprich mit deinem Arzt vor dem Beginn einer medikamentösen Behandlung, welche anderen Behandlungsformen für eine langfristige Kontrolle und welche Behandlungen für deine spezifische Angststörung zu Verfügung stehen. Es kann eine Zeit dauern, die richtige Kombination aus Behandlung und Medikamenten für dich zu finden. Das erste Medikament, das du ausprobierst, kann für dich vielleicht nicht richtig sein, also muss dein Arzt die Verschreibungen möglicherweise einige Male wechseln, bevor du das passende Mittel findest. Denke einfach daran, geduldig zu bleiben, während du und dein Arzt die richtige Behandlung für dich ausfindig macht.  Dein Arzt kann dir Alternativen zu Medikamenten vorschlagen. Erwäge das Ausprobieren anderer Behandlungsformen anstatt oder neben den Medikamenten. Stelle sicher, mit deinem Arzt in Verbindung zu bleiben und besprich etwaige Veränderungen, Symptome oder Nebenwirkungen, die du erfährst.

english_section_name: Deciding If Anxiety Medication Is Right For You

summary: Suche deinen Arzt. Lasse dich an einen Arzt für geistige Gesundheit überweisen. Besprich die Medikamente mit deinem Arzt.

document: Der erste Schritt, den du tun musst, um Medikamente gegen Angstzustände zu erhalten, besteht darin, deinen Arzt aufzusuchen. Beginne mit deinem Hausarzt, der dich untersuchen wird. Er wird feststellen, ob eine zugrundeliegende, medizinische Ursache für die Angstzustände besteht.  Wenn du deinen Arzt aufsuchst, solltest du in Hinsicht auf deine Symptome ehrlich sein. Berichte deinem Arzt über deine Beklemmungen und in welcher allgemeinen Stimmung du dich in letzter Zeit befunden hast.  Nachdem du eine Diagnose von einem deiner Ärzte erhalten hast, kannst du mit der Besprechung der medikamentösen und anderen Behandlungsoptionen beginnen. Nachdem du deinen Arzt aufgesucht hast, wirst du vielleicht an einen Psychiater oder einen anderen Arzt für geistige Gesundheit überwiesen. Das kann der Fall sein, wenn du eine Angststörung hast, die spezifische Behandlungsformen, wie eine Therapie, zusätzlich zu den Medikamenten erfordert.  Du kannst an einen Psychiater, klinischen Psychologen, Beschäftigungstherapeuten oder Sozialarbeiter überwiesen werden. Der Arzt für geistige Gesundheit wird verschiedene Themen, wie dein Leben, dein unterstützendes System und vergangene Behandlungen mit dir besprechen. Du solltest ehrlich antworten, wenn er dir Fragen über dein Leben stellt. Der Arzt für geistige Gesundheit wird sich bemühen, deine Angststörung zu diagnostizieren und die Behandlung darauf basieren. Du solltest mit deinem Arzt ein Gespräch über die Medikamente führen, zu deren Einnahme du dich entschlossen hast. Du solltest deinen Arzt nach den Medikamenten fragen und ihn alles im Detail erklären lassen.  Finde heraus, wie lange es dauert, bis die Medikamente zu wirken beginnen. Bitte deinen Arzt, etwaige Nebenwirkungen im Detail zu beschreiben. Du solltest deinen Arzt auch fragen, wie die Medikament dir helfen werden, damit du die Nebenwirkungen gegen die hilfreichen, positiven Wirkungen abwägen kannst. Finde genau heraus, wie du das Medikament einnehmen musst. Erkundige dich, zu welcher Tageszeit, ob mit dem Essen und wie häufig du es einnehmen solltest.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Nimm ein Medikament gegen Angstzustände ein. Nimm Medikamente gegen Depressionen. Probiere Buspiron. Setze bei Leistungsängsten Betablocker oder Antihistaminika ein. Identifiziere die Nebenwirkungen der unterschiedlichen Medikamente. Wähle das richtige Medikament für dich.

document: Medikamente gegen Angstzustände sind eher als Benzodiazepine bekannt. Diese Art von Medikamenten wird als Beruhigungsmittel betrachtet, weil sie dir helfen, die Aktivität deines Gehirns und deines Körpers zu verlangsamen. Sie wirken rasch und können während einer Angstattacke eingenommen werden.  Bekannte Medikamente gegen Angstzustände sind Xanax®, Klonopin®, Valium® oder Ativan®. Medikamente gegen Angstzustände können zu Abhängigkeit führen, wenn sie länger als vier Monate eingenommen werden. Diese Art von Medikament kann auf negative Weise mit Alkohol, Schmerzmittel und Schlaftabletten interagieren. Personen mit einem Alter von mehr als 65 Jahren, Schwangere und Menschen mit einer Vorgeschichte von Medikamentenmissbrauch gehören zu der Gruppe mit dem höchsten Risiko. Das plötzliche Einstellen der Einnahme kann zu Entzugserscheinungen führen. Das kann sich in einer Verstärkung der Angstzustände, Schlaflosigkeit, Zittern, schnellem Herzschlag, Schwitzen und Orientierungslosigkeit äußern. Häufig werden Antidepressiva zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt. Antidepressiva besitzen ein geringeres Risiko für Abhängigkeit und Medikamentenmissbrauch. Wenn du Antidepressiva einnimmst, kann es über einen Monat dauern, bis du die Wirkung spürst.  Bekannte Antidepressiva, die bei Angstzuständen zur Anwendung kommen, sind Prozac®, Zoloft®, Paxil®, Lexapro® und Celexa®. Die Beendigung der Einnahme von Antidepressiva kann starke Depressionen, Erschöpfung, Reizbarkeit, Angstzustände, Schlaflosigkeit und grippeartige Symptome hervorrufen. Buspiron ist ein neuartiger, milder Tranquilizer der als Medikament bei Angstzuständen eingesetzt wird. Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis die Wirkung einsetzt.  Buspiron besitzt nicht die gleichen Nebenwirkungen, wie andere Mittel gegen Angstzustände. Es führt nicht so leicht zu Abhängigkeit, es bestehen lediglich geringere Entzugserscheinungen und es beeinträchtigt die kognitiven Funktionen nicht so stark. Buspiron hat sich bei allgemeinen Angststörungen als besonders wirksam erwiesen. Das kann eine gute Option für Menschen über 65 Jahren sein, die eine Vorgeschichte von Medikamentenmissbrauch vorweisen. Betablocker und Antihistaminika werden manchmal zur Besserung von Angstzuständen eingesetzt. Meist werden sie im Zusammenhang mit Norepinephrin und der Kämpfe-oder-fliehe Reaktion eingesetzt. Sie können bei der Abmilderung der physischen Symptome in Verbindung mit Angst hilfreich sein, aber sie haben keine Auswirkungen auf die emotionalen Symptome.  Diese Medikamente können bei Symptomen wie Zittern, Schwindel und Herzklopfen hilfreich sein. Sie können hilfreich sein, wenn du an Phobien oder Leistungsängsten leidest. Jede der unterschiedlichen Medikamentengruppen besitzt Nebenwirkungen. Diese Nebenwirkungen können von gering bis stark schwanken. Vor der Auswahl eines Medikaments solltest du die Nebenwirkungen gegenüber der Vorteile abwägen, um die richtige Wahl für dich zu treffen.  Medikamente gegen Angstzustände können Nebenwirkungen, wie Schläfrigkeit, langsame Reflexe, Orientierungslosigkeit, verschwommene Sprechweise, Depression, Schwindel, beeinträchtigte Denkweise, Verlust des Erinnerungsvermögens, Magenverstimmungen und verschwommene Sehfähigkeit haben. Manche Menschen können das Gegenteil der beruhigenden Wirkung erleben und Manie, Raserei, Aggression, impulsives Verhalten oder Halluzinationen erfahren. Antidepressiva können Nebenwirkungen, wie Übelkeit, Gewichtszunahme, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität, Abnahme der Libido, Magenverstimmungen und Schwindel haben. Buspiron kann Nebenwirkungen, wie Magenprobleme (wie Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall), Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, trockenen Mund und Schwindel haben. Betablocker können zu einem abnormalen langsamen Puls, Übelkeit, Benommenheit und Müdigkeit führen. Jedes Medikament gegen Angstzustände verfügt über Charakteristiken, die deine Wahl beeinflussen können. Du solltest darüber nachdenken, ob du sofortige Erleichterung bei einer Phobie oder Angst- oder Panikattacke brauchst oder ob du eine etwas länger andauernde Wirkung benötigst. Du solltest auch darüber nachdenken, ob du bei einem bestimmten Medikament zu einer der Risikogruppen gehörst, ob du ein Medikament einnimmst oder einen Lebensstil hast, der die Wirkung des Medikaments stört, oder ob eine Abhängigkeit zu befürchten ist.  Falls du bei Panik- oder Angstattacken sofortige Hilfe brauchst, können Medikamente gegen Angstzustände, wie Xanax®, Klonopin®, Valium® oder Ativan® für dich geeignet sein. Falls du ein Medikament für eine längerfristige Lösung möchtest, kannst du Antidepressiva probieren. Betablocker und Antihistaminika können eine gute Wahl sein, wenn du eine sehr spezifische Phobie hast. Wenn du eine Vorgeschichte von Medikamentenmissbrauch hast, können Antidepressiva oder Buspiron gut wirken. Diese beiden können auch gut funktionieren, wenn du über 65 Jahren alt bist.

english_section_name: Choosing An Anxiety Medication


summary: Stelle sicher, dass deine Haltung korrekt ist. Richtig atmen. Fange langsam an. Die Anzahl steigern. Konsequent dabei bleiben.

document: Liegestützen müssen mit geradem Rücken durchgeführt werden, d.h. insbesondere dein unterer Rücken sollte gerade sein und weder durchhängen noch sich nach oben wölben, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Halte deine Ellenbogen nahe am Körper, d.h. in einem 20°bis 40° Winkel zum Rumpf. Die Brust sollte beim Absenken des Körpers dem Boden so nahe wie möglich kommen.   Rumpf, Beine und Po sind angespannt, was verhindert, dass der Rücken durchhängt bzw. sich nach oben wölbt. Vermeide, wenn möglich, dass deine Hüften den Boden berühren. Sie sollten sich auf gleicher Höhe wie die Schultern befinden. Du atmest korrekt, wenn du beim Absenken des Körpers ein- und beim Hochstemmen ausatmest.  Wenn du mit dem Atmen Probleme hast, dann zähle die Liegestützen laut auf. Das laute Aussprechen zwingt dich zum Atmen. Führe am Anfang nur so viele Liegestützen durch, wie du bequem schaffst. Das nennt man ein Set. Führe anschließend zwei weitere Sets durch. Zwischen den Sets solltest du eine Pause von mindestens 60 Sekunden einlegen. Führe diese Übungen drei bis vier Mal pro Woche durch oder, wenn dir das angenehm ist, auch gerne jeden zweiten Tag.  Wenn sieben Liegestützen am Anfang für dich das Maximum sind, dann führe jeden zweiten Tag drei Sets à sieben Liegestützen durch, bis dir diese keine große Mühe mehr bereiten. Nachdem du ein gewisses Fitnesslevel erreicht hast, kannst du dich weiter steigern, indem du drei bis fünf Liegestützen mehr durchführst. Diese Steigerung fordert deine Muskeln heraus und baut sie auf.  Wenn sieben Liegestützen zum Beispiel für dich am Anfang ausreichend waren, dann steigere die Anzahl nach einer gewissen Zeit um drei auf insgesamt 10 und führe jeden zweiten Tag drei Sets à 10 Liegestützen durch, um die Muskeln noch weiter aufzubauen. Achte darauf, dass du deine Übungen regelmäßig durchführst. Wenn dir die Konsequenz fehlt, dann bitte einen Freund, mitzumachen. Alternativ kannst  du auch einen Personal Trainer engagieren, der mit dir auf deine Ziele hinarbeitet.   Wenn du Liegestützen zum Beispiel dreimal pro Woche durchgeführt hast, dann solltest du deinen Trainingserfolg nicht dadurch reduzieren, indem du auf zweimal pro Woche reduzierst. Je nach Intensität deiner Übungen, wirst du in der Lage sein, das Ergebnis in ein bis zwei Monaten zu sehen.

english_section_name: Performing the Push Up

summary: Geneigte Liegestützen. Liegestütz auf einem Bein. Der Diamant Liegestütz. Der Einhand-Liegestütz. Der plylometrische Liegestütz.

document: Bei dieser Art Liegestütz werden die Füße angehoben. Hebe deine Füße zu Beginn circa 25 cm bis 30 cm vom Boden ab. Führe anschließend einen normalen Liegestütz durch.   Verwende zum Anheben der Füße einen Stapel Bücher oder eine andere Plattform. Je höher du deine Füße anhebst, desto schwieriger wird der Liegestütz. Bringe deinen Körper in die normale Liegestützposition. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, deine Füße schulterbreit auseinanderstehen und deine Ellenbogen am Körper anliegen. Hebe dann ein Bein an und führe einen normalen Liegestütz durch.  Führe nur so viele Liegestütze durch wie es dir angenehm ist. Wiederhole das Ganze dann, indem du das andere Bein anhebst. Positioniere deine Hände vor deiner Brust auf den Boden. Forme mit deinen Daumen und Fingern einen Diamanten. Achte darauf, dass Beine und Rücken gerade sind. Führe dann einen normalen Liegestütz durch.  Diamant-Liegestützen trainieren deinen Trizeps. Bei diesem Liegestütz müssen die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinanderstehen. Positioniere eine Hand auf Höhe der Brustmitte. Bringe die andere Hand hinter den Rücken. Senke deinen Körper dann ab und drücke ihn wieder nach oben. Achte darauf, dass dein Ellenbogen so nahe wie möglich am Körper anliegt, wenn du dich nach oben drückst.  Wenn der Einhand-Liegestütz für dich zu schwierig ist, dann bringe zunächst deine Hände wie beim Diamant Liegestütz näher zusammen. Das bereitet dich langsam darauf vor, von einem normalen, zweihändigen Liegestütz auf den schwierigeren Einhand-Liegestütz überzuwechseln. Bringe deinen Körper in die normale Liegestützposition. Senke deinen Körper wie beim regulären Liegestütz ab. Lasse deinen Körper dann nach oben schnellen, und zwar so schnell und mit soviel Kraftanstrengung wie möglich, bis deine Hände vom Boden abheben. Bringe deinen Körper dann wieder in die Ausgangsposition.  Fordere dich heraus, indem du zwischen den Liegestützen beim Hochschnellen in die Hände klatschst.

english_section_name: Varying Your Push Ups

summary: Trage eine Gewichtsweste. Trage beim Trainieren einen Rucksack mit Gewichten. Bitte einen Freund, Druck auf deinen Rücken auszuüben.

document: Gewichtswesen erhöhen den Widerstand noch ein wenig mehr und unterstützen den Muskelaufbau während der Liegestützen noch besser. Trage die Weste so eng und bequem wie möglich am Körper. Dadurch wird verhindert, dass die Weste durchhängt und deine Bewegungen behindert. Führe nun deine Liegestützen wie üblich durch.  Gewichtswesten sind in Sportgeschäften erhältlich. Wenn man mehr Widerstand möchte, dann ist dies eine großartige Alternative zu einer Gewichtsweste. Befülle einen Rucksack mit Büchern, Reispackungen bzw. anderen schweren Gegenständen, bis sein Gewicht maximal 20% deines Körpergewichtes ausmacht. Führe dann wie üblich deine Liegestützen durch.   Wenn du zum Beispiel 60 kg wiegst, dann sollte dein Rucksack nicht mehr als 12 kg wiegen. Es ist wichtig, das Widerstandsgewicht auf 20% des Körpergewichtes zu maximieren, um ein Überladen der Wirbelsäule, Schultern und Ellenbogen zu vermeiden. Während du deine normalen Liegestützen durchführst, kann eine dritte Person durch Auflegen der Hand auf den oberen Rücken leichten Druck ausüben. Bitte die Person, den Druck anzuwenden, wenn du dich nach oben drückst.  Dein Freund sollte bei jedem Liegestütz kontinuierlich Druck ausüben.

english_section_name: Adding Resistance


summary: Suche dir ein Orakel zum Konsultieren aus. Stelle deinem Orakel offene Fragen. Konsultiere die Tarot-Karten. Stelle dem I Ching Fragen. Lies Schatten. Blicke in eine Kristallkugel oder eine andere reflektierende Oberfläche. Sieh in die Sterne.

document: Ein Orakel ist eine Praktik, ein Objekt oder eine Methode, die es dir erlaubt, die Zukunft zu "lesen". Nein, du brauchst keinen mystischen Berg zu besteigen und einem schwebenden Göttinnen-Trio einen Lorbeerkranz und ein klares Bewusstsein zu präsentieren, um ein Orakel zu konsultieren. Stelle dir Orakel als Instrumente zum Sehen vor, oder als Abkürzungen in die Zukunft. Orakel – vom Lateinischen für "sprechen" –sind einfach nur Wege, es dir selbst leichter zu machen.  Falls dir ungewöhnliche Bilder und totemistische Symbole gefallen, ist Tarot der klassische Weg für dich. Besuche für den Anfang einen erfahrenen Tarot-Kartenleser, um dir anzusehen, wie eine Lesung aussieht. Dann kannst du damit anfangen, alles über die verschiedenen Karten und die Geschichte des Tarots in der seherischen Kultur zu lernen. Falls du gern über Geschichten und Zufälle meditierst, lerne, das I Ching zu konsultieren, und blicke in seine geheimnisvolle Welt. Falls du tiefe Meditation und offene Symbole genießt, ziehe Wahrsagen, Handlinien-Lesen oder andere komplexere Methoden der Wahrsagerei in Erwägung, die dir gestatten, das Orakel selbst zu lenken. Wenn du dir für deine die Zukunft vorhersagenden Bedürfnisse ein Orakel ansehen willst, musst du die meiste Arbeit machen, indem du eine prüfende und offene Frage stellst. Dies hilft dir, die Orakelsymbole zu interpretieren, die du erhältst, und sie auf deine Interessen anzuwenden. Es funktioniert nur, wenn du mit einer Frage führst, die sowohl offen als auch komplex ist.  Gute Fragen an das Orakel beginnen gewöhnlich mit "Woran sollte ich denken…" oder "Wie sollte ich mich… nähern" oder "Wie sollte ich mir überlegen…" Lasse genug offen, dass das Orakel dir etwas Konkretes zum Interpretieren geben kann. Die Frage "Bekomme ich diesen Job?" funktioniert nicht, wenn du Knochen wirfst oder das I Ching liest, weil du keine Ja-oder-Nein-Antwort bekommst. Konzentriere dich stattdessen darauf, Fragen wie "Was muss ich wissen, um meine Chancen, diesen Job zu bekommen, zu verbessern?" zu stellen. Tarot-Karten bestehen aus 78 Karten, die aus der Großen und der Kleinen Arkana bestehen und einem Spiel aus regulären Spielkarten ähneln. Es gibt vier Farben: Kelche, Stäbe, Schwerter und Münzen mit einem sonderbaren Design auf jeder Karte, das du nutzen kannst, um es auf eine Anzahl verschiedener Arten zu lesen. Es ist eine der berühmtesten und vielseitigsten Methoden, die Zukunft symbolisch vorherzusagen. Die meisten Tarot-Lesungen erzählen Geschichten und konzentrieren sich auf eine spezifische Frage, die der Fragende stellt. Wenn du mehr über Tarot erfahren möchtest, geh zu einer Lesung, besorge dir ein Anleitungsbuch und lege damit los, dich mit dem Spiel vertraut zu machen. Das I Ching ist das Buch der Veränderungen. Du kannst es mit Münzen, Murmeln, Schafgarbenstielen oder mathematischen Methoden befragen. Dies führt zum Zeichnen eines "Hexagramms" aus zwei Symbolen, die einem Eintrag im Buch entsprechen. Einfacher gesagt, du wirfst ein paar Würfel, stellst eine Frage und liest ein paar mysteriöse Passagen. Wenn du Poesie, Glücksspiel und das Meditieren über Geschichten magst, ist dies eine tolle Art, mit der Zukunft in Berührung zu kommen. Sciomanzie ist die Kunst, die Zukunft vorherzusagen, indem man sich Schatten ansieht und in der Dunkelheit nach Bildern und Symbolen zur Interpretation sucht. Wenn du damit loslegen willst, ist alles, was du brauchst, eine Kerze und ein gut entwickeltes Gespür für deine eigene außersinnliche Wahrnehmung.  Richte dich in einem abgedunkelten Raum mit schlichten Wänden ein. Du solltest mit einer einzelnen Kerze von hinten beleuchtet werden. Meditiere eine Weile tief, öffne deine Augen, um in die Ecken des Raumes zu sehen, und beobachte, wie das Licht mit den Schatten spielt. Zeichne die Bilder auf, die für dich aus den Schatten aufsteigen, indem du sie für später aufschreibst. Stelle dir vor, dass der Raum dein Verstand ist und die Schatten Ideen, Bilder und Gedanken sind, die darin herum schweben. Was erscheint bedeutsam? Was könnte auf die Zukunft hinweisen? Ähnlich dem Schatten anschauen ist Wahrsagen die Kunst des in irgendeine reflektierende Oberfläche Sehens, am bekanntesten in eine Kristallkugel, um Bilder und Symbole zur Interpretation zu "finden".  Besorge dir, um loszulegen, einen Kristall, vorzugsweise aus klarem Quarz. Weitere annehmbare Kristalle sind unter anderem Amethyst, Beryll, Selenit oder Obsidian. Der Kristall sollte einen Durchmesser von mindestens zehn oder zwölf Zentimetern haben. Lade deinen Kristall eine Nacht lang im Licht des Vollmondes auf und bewahre ihn sauber und verschlossen an einem sicheren Ort auf, an dem er frei von psychischer Negativität ist. Halte den Kristall, um hinein zu blicken, vorsichtig in den Händen oder lege ihn vor dir auf einen Ständer oder ein dunkles Kissen. Tritt in deinen tiefen meditativen Zustand ein und blicke vorsichtig in den Kristall, wobei du tief hinein siehst und deine Augen entspannst, um den Bildern zu erlauben, sich zu offenbaren. Seitdem es Menschen gibt, haben sie, um Führung zu erhalten, zu den Sternen geschaut. Seit Jahrtausenden wurde Astrologie genutzt, um etwas über uns selbst und unsere Zukunft zu erfahren. Wenn du daran interessiert bist, über dein einfaches Zeitungshoroskop hinaus zu gehen, lerne mehr über das Interpretieren von Symbolen auf der Grundlage der Anordnung der Sterne. Astrologie ist genau so sehr eine Philosophie oder eine Art, Verhalten zu verstehen, wie sie ein mystisches Instrument ist. Es gibt 12 astrologische Zeichen, die die vier Elemente Erde, Luft, Feuer und Wasser mit einer der drei Qualitäten – grundsätzlich, fest und veränderlich - miteinander kombinieren. Etwas über deine Symbole zu lernen, wie sie von den Jahreszeiten und Veränderungen abhängen, kann dich in die Geheimnisse einweihen, wie du in die Zukunft sehen solltest und was du tun kannst, um deine Zukunft selbst zu gestalten.

english_section_name: Consulting an Oracle

summary: Lerne den Unterschied zwischen Vorahnungen, Präkognitionen und Prophezeiungen. Beginne damit, tief zu meditieren. Betritt und vertiefe nach und nach deine Trance-Stadien. Erlaube deinem meditativen Verstand, in dein tägliches Leben einzutreten. Achte auf Symbole und Zeichen. Analysiere die Symbole. Lies über Mythologie.

document: Jedes Mal, wenn du dich mit Zukunftsvorhersage auseinandersetzt, wird eine Menge Fachjargon umher geworfen. Das kann verwirrend werden. Die Begriffe klar zu trennen kann eine Menge mystischen Kauderwelsch entwirren und dem Anfänger die Techniken und einfachen Tricks etwas mehr Spaß machen lassen.   Präkognition bedeutet Bewusstsein der Zukunft durch direktes Wissen oder eine andere Art der Wahrnehmung, wie Träume. Die meisten präkognitiven Erfahrungen treten in Träumen auf und passieren 24-48 Stunden vor dem Eintreten.  Vorahnung beinhaltet das Gefühl, dass etwas passieren könnte, aber nicht das Wissen, was genau es ist. Vorahnungen könnten Gefühle von düsteren Vorahnungen sein, oder "Intuitionen", dass sich etwas "richtig anfühlt". Diese können genau so bedeutsam wie Präkognitionen und viel zuverlässiger sein.  Prophezeiung geht auf die altertümliche Zeitempfindung zurück, bei der die Zukunft feststand und unveränderbar war. Eine Prophezeiung ist ein Wissen um eine Zukunft, die definitiv und ohne Frage passieren wird. Dass etwas eine Prophezeiung ist, bedeutet, dass es nicht verändert werden kann. Untersuchungen zeigen, dass die Menschen nur einen winzigen Bruchteil der Gehirnkapazität nutzen. Doch sind jene untätigen Fähigkeiten wirklich nutzlos und untätig? Nicht notwendigerweise. Deine Unterbewusstseins-Muskeln spielen zu lassen ist durch das Praktizieren tiefer Meditation möglich, die deinen unbewussten Verstand deinen bewussten Verstand überwältigen und übernehmen lässt. Hier findet die Zukunftsvorhersage statt.  Fange damit an, es dir in einem Raum mit weichem natürlichem Licht bequem zu machen. Beruhige deinen Geist, indem du in einer bequemen aufrechten Position vorzugsweise auf dem Boden sitzt und dich auf deine Atmung konzentrierst. Fühle, wie der Atem in deinen Körper fließt. Fühle, wie der Atem aus deinem Körper fließt. Fühle, wie der Sauerstoff deinen Körper nährt und zurück nach draußen in die Welt geht. Konzentriere dich nur auf deinen Atem und auf nichts anderes. Beginne nach und nach damit, dich darauf zu konzentrieren, deinen Körper zu entspannen, während du atmest. Konzentriere dich zuerst bei jedem Atemzug darauf, einen Arm zu entspannen. Fühle, wie der Atem in deinen Arm fließt und ihn entspannt. Dann gehe zu deinem anderen Arm über, dann deine Brust hinunter und durch den ganzen Rest deines Körpers. Beruhige auch deinen Kopf und deinen Geist. Konzentriere dich auf die Entspannung. Meditation ist kein großes Geheimnis. Zazen – die Art der Meditation, die Zen-Mönche praktizieren -  wird grob mit "nur sitzen" übersetzt. Das Ziel ist das Nichts, bei dem du dein Unterbewusstsein mit seinen außersinnlichen Wahrnehmungskräften die Führung übernehmen lässt. Indem du lernst, dies zu tun, öffnest du dich einem breiteren Feld von Zeichen und Omen, was die Zukunft sichtbarer macht. Wenn sich deine Trance vertieft, solltest du nach und nach dein Zeitgefühl verlieren, dabei deinen denkenden Verstand still werden lassen und deinem Unterbewusstsein erlauben, empfänglicher zu werden. Einige Wahrsager finden es effektiv, zu visualisieren, wie sie eine Leiter hinauf oder hinunter steigen oder in eine Höhle gehen, um zu symbolisieren, tiefer ins Unterbewusstsein einzutauchen und den Trance-Zustand zu vertiefen. Wenn du anfängst, in deine Trancen einzutreten und deine Meditation zu vertiefen, höre damit auf, zu versuchen zu erzwingen, dass Dinge passieren, und fange an, Dingen zu erlauben, dass sie passieren. Achte auf Bilder, die während deiner Meditationen aufsteigen, und spüre diese Bilder dann im Laufe des Tages auf. Achte auf Gesichter und Personen, die in deinen Meditationen auftauchen, und halte nach ihnen Ausschau. Es mögen Präkognitionen sein. Gebrauche all deine Sinne. Es mag albern klingen, aber du kannst dir deinen Körper als ein "psychisches Auge" vorstellen, oder als etwas, das immer Informationen sammelt. Temperaturen, bestimmte Gerüche und  sogar Gefühle können alles Zeichen der Zukunft sein. Falls du Ängstlichkeitsgefühle bemerkst, wenn du Eulen siehst - Gefühle, die du nie zuvor erlebt hast -, nimm das als bedeutsam an. Falls du jedes Mal, wenn du Katy Perry singen hörst, Kühle empfindest, nimm es als eine bedeutsame Vorahnung für etwas an. Zeichen und Omen sind überall um uns herum, aber es liegt an uns, sie zu finden. Wenn du mit genügend Glück eine gewisse Beobachtungsgabe und außersinnliche Wahrnehmungen hast, erfordert das Erlernen, die Zukunft vorherzusehen, trotzdem noch eine Menge Arbeit. Du wirst ein besserer Wahrsager, wenn du deine außersinnlichen Muskeln trainierst. Wenn du deine Wahrnehmungen öffnen und deine Fähigkeiten ausdehnen möchtest, höre damit auf, Ereignisse und Bilder als "zufällig" anzusehen, und beginne damit, sie als Teil des Plans zu betrachten.  Achte auf "Nackenhaar"-Momente. Wenn etwas passiert, das die kleinen Haare an deinem Nacken abstehen und dich einfach etwas "weggetreten" fühlen lässt, höre mit dem, was du gerade tust, auf und konzentriere dich. Was bemerkst du? Was scheint dich aufgeschreckt zu haben? Was erscheint bedeutsam? Achte auf Déjà-vu-Erlebnisse. Hattest du jemals das Gefühl, dass etwas schon mal passiert ist, und alles fühlte sich komisch und wie ein Nachhall an? Fange an, darauf zu achten, was an diesen Momenten außergewöhnlich erscheint. Was bemerkst du? Wo bist du? Welche Sinneserinnerungen werden wachgerufen? Achte auf Zufälle. Vielleicht wachst du eines Morgens auf und siehst Motten auf deiner Veranda, und dann trägt die hübsche Barista ein T-Shirt mit einer lustigen Motte über dem Rücken. Bloßer Zufall? Für Manche gibt es so etwas nicht – was zählt, ist, dass es passiert ist. Nimm Zufälle eher als Symbole, Zeichen und Omen an, anstatt als unerklärliche Zufälligkeiten. Du hast also meditiert und konntest das Bild einer Flotte Krebse, die Nachts am Strand Benzin trinken, nicht aus dem Kopf bekommen. Verrückt! Was bedeutet das? Es könnte für verschiedene Leute verschiedene Dinge bedeuten, also liegt es an dir, zu lernen, deine Symbole und unterbewussten Vorzeichen abzufragen und sie auf deine eigene Erfahrung anzuwenden.  Stelle es dir wie eine Traumdeutung oder Gedicht-Analyse vor. Diese Bilder sollten dir Eindrücke vermitteln, also beginne simpel. Erscheint es positiv oder negativ? Stark oder schwach? Tagsüber oder Nachts? Recherchiere die einzelnen Symbole, die in deinem Leben und in deinen Meditationen wiederkehren. Krebse zum Beispiel sind in allen Arten der Zukunftsvorhersage bedeutsam, erscheinen auf der "Mond"-Tarot-Karte und sind Teil des Tierkreises. Eine bedeutsame Vision. Die Traum-Bibel kann eine exzellente Ressource für das schnelle Nachlesen von Symbolen sein, die in deinen Träumen erscheinen. Sie ist ein guter Ausgangspunkt. Falls du einen Schafgarbenstiel nicht von deinem Ellbogen unterscheiden kannst, wird es ein harter Weg zur Zukunftsvorhersage. Falls du ein Interesse daran hast, deine außersinnlichen Muskeln zu trainieren und die Zukunft vorherzusehen, ist es keine schlechte Idee, selbst zu recherchieren und etwas über das kollektive Unterbewusste und die wichtigen Mythen und Symbole deiner Kultur zu lernen. Die Schriften von Carl Jung haben einen tiefen Einfluss auf die Art, wie wir unseren Verstand und die Verbindung verstehen, die wir zu unserem Unterbewusstsein oder "nicht denkenden" Verstand haben. "Der Held mit den tausend Gesichtern" von Joseph Campbell ist eine exzellente Ressource, um Muster zu finden, die quer durch die Kulturen und Mythologien wiederkehren, was andeutet, dass bestimmte Symbole, Zeichen und Omen irgendwie tief in uns als menschlichen Wesen verwurzelt sind.

english_section_name: Developing Your Extrasensory Perceptions

summary: Fange ein Traumtagebuch an. Stelle dir regelmäßig während der Nacht einen Wecker. Finde die Symbole in deinen Träumen und teile ihnen Bedeutung zu. Verbinde deine Traumsymbole mit deinem Leben und mit der Zukunft. Praktiziere klares Träumen und befrage die Zukunft.

document: Es kann schwierig sein, deine Träume zu analysieren, wenn du dich nicht daran erinnern kannst.  Um es dir selbst einfacher zu machen, halte immer ein Notizbuch mit einem Stift neben deinem Bett bereit, wenn du schlafen gehst. Schreibe alles auf, was du geträumt hast, sobald du aufwachst. Beschreibe es so detailliert wie möglich. Versuche es zu tun, sobald du wach bist, ganz egal, wie müde du bist.  Was hast du gesehen? Wer war dort? Was hast du um dich herum bemerkt, was Sinneseindrücke wie Geruch, Geschmack oder Textur angeht? Wie warst du emotional damit verbunden? War es ein unheimlicher Traum? Ein sexy Traum? Ein angenehmer Traum? Schreibe zuerst die Dialoge auf. Diese neigen dazu, als Erstes zu verschwinden. Es kann frustrierend sein, zu denken, dass etwas Wichtiges kommuniziert worden sein könnte, und sich nicht erinnern zu können, was es war. Falls du damit zu kämpfen hast, dich an deine Träume zu erinnern, wecke dich mittendrin auf. Deine Träume zu unterbrechen ist eine effektive Art, die Symbole darin zu erkennen und die Bilder in deinem Kopf frisch zu erhalten. Stelle den Wecker an deinem Handy auf alle drei Stunden ein, was dir erlaubt, zwei ganze REM-Zyklen von je 90 Minuten zu vollenden. Du kannst deine Träume in nur einer oder zwei Minuten aufschreiben, was bedeutet, dass du deine Träume aufzeichnen kannst und trotzdem in der Lage bist, eine ganze Nacht Schlaf zu bekommen. Fange an, die Symbole, die aus deinen Träumen emporsteigen, genau so, wie du es mit Symbolen tun magst, die in deiner Meditation hochkommen, abzufragen und ihnen Bedeutsamkeit und Bedeutung zuzuweisen.  Lies in jedem Traum eine Menge verschiedener Dinge auf. Kommen wir auf dein Bild von Krebsen, die am Strand Benzin trinken, zurück. Die Krebse und das Benzin erscheinen bedeutsam.  Berücksichtige aber auch, was Trinken symbolisieren könnte, was Sand symbolisieren könnte, und andere tastbare oder emotionale Elemente der Bilder. Wie hat es sich angefühlt, sie zu beobachten? Menschen sind ebenfalls Symbole. Zu träumen, dass du deinen besten Freund geküsst hast, "bedeutet" nicht notwendigerweise, dass du in deinen besten Freund verliebt bist und anfangen solltest, zu küssen. Wenn wir von spezifischen Personen träumen, liegt das daran, dass unser Unterbewusstsein diesen Personen eine symbolische Bedeutung beigemessen hat. Davon zu träumen, deinen Freund zu küssen, könnte bedeuten, dass du von einem bestimmten Element deines Freundes als Mensch angezogen wirst, von etwas, dem du näherkommen oder das du in deinem eigenen Leben erreichen möchtest. Übliche Träume, wie dass deine Zähne ausfallen, dass du fliegst oder in der Öffentlichkeit nackt bist, haben übliche Auslegungen – du bist gestresst, du hast mit Beherrschung zu kämpfen oder Erfolg damit, du bist verletzlich – doch du könntest überzeugendere Verbindungen zu Ereignissen oder Zufällen in deinem eigenen Leben herstellen. Nutze Träume zusammen mit deinen gut entwickelten außersinnlichen Wahrnehmungen in deinem Leben, um deine eigenen Vorahnungen und deinen präkognitiven Sinn dafür zu gestalten, was die Zukunft bringen mag.  Wenn du nach einem Vorstellungsgespräch auf Nachricht wartest und träumst, dass du hoch und unkontrolliert fliegst, könntest du es als ein Zeichen nehmen, dass du bei der Vorstellung von Erfolg und der Freiheit, die ein neuer Job dir einbringen könnte, Ängstlichkeit empfindest. Was bedeuten könnte, dass du den Job bekommen hast. Mildere deine Traumanalyse mit Sachlichkeit. Falls du geträumt hast, dass dein Freund tot in einem Sarg liegt, bedeutet das nicht notwendigerweise "mein Freund wird sterben". Es bedeutet eher, dass sich ein Kapitel im Leben deines Freundes schließen könnte, oder dass sich eure Freundschaft in Zukunft auf irgendeine Weise ändern könnte. Wende es auf das an, was in deinem Leben vor sich geht. Einige besonders ambitionierte und fähige Klarträumer nutzen Wachträume, um die Zukunft direkt zu befragen. Wenn du die Fähigkeit geübt und entwickelt hast, bei Bewusstsein zu bleiben, während du träumst, versuche ein Blatt Papier oder irgendein anderes Orakel zu visualisieren und stelle ihm direkte Fragen. "Wer wird Deutscher Meister?" oder "Wie stehen meine Chancen, diesen Job zu bekommen?" Schau, was passiert.

english_section_name: Analyzing Dreams


summary: Probiere eine Klammer für die Träger aus, um die Träger zusammenzuziehen, wenn es bei deiner Kleidung funktioniert. Verwende einen Polster für BH-Träger, um die Träger an ihrem Platz zu halten. Verwende als schnelle Lösung eine Sicherheitsnadel, um die Träger an deinem T-Shirt zu befestigen. Verwende Fashion Tape, um BH-Träger vorübergehend an deine Haut zu kleben.

document: Wenn dein BH richtig sitzt, die Träger aber immer wieder verrutschen, hast du vielleicht schmale Schultern. Wenn das zutrifft, kannst du das Erscheinungsbild eines Racerback-BHs nachahmen, indem du eine spezielle Klammer für BHs verwendest, mit der du die Träger am Rücken zusammenziehst. Schiebe die Klammer einfach auf einen Träger und bringe sie dann an dem anderen Träger an.  Du kannst Klammern für BH-Träger in Geschäften finden, wo Unterwäsche verkauft wird, eine Packung kostet normalerweise 5-10 €. Wenn du keine BH-Klammer hast, probiere es mit einer Büroklammer. Schiebe die Büroklammer einfach auf die Träger ungefähr in der Mitte zwischen den Schulterblättern. Wenn deine BH-Streifen sich in deine Haut graben, bietet ein Polster Entlastung und hält sie an ihrem Platz. Die Polster liegen zwischen den BH-Trägern und deinen Schultern und du kannst sie mit Klettband an den Trägern befestigen. Du findest sie in den meisten Kaufhäusern oder Geschäften, die Unterwäsche verkaufen und sie kosten normalerweise 10-15 €. BH-Träger können nicht verrutschen, wenn sie festgesteckt sind. Wenn du eine schnelle Lösung brauchst, verwende kleine Sicherheitsnadeln, um deine BH-Träger an den Schulternähten deines T-Shirts zu befestigen. Die Nähte sollten dabei helfen, die Nadeln zu verstecken. Wenn die Sicherheitsnadel groß genug ist, lege sie rund um den BH-Träger, statt zu versuchen, durch den Träger zu stechen. Fashion Tape ist durchsichtiges Klebeband für Kleidung, mit dem du die BH-Träger an deiner Haut befestigen kannst. Klebe das doppelseitige Klebeband auf die Unterseite des BH-Trägers und bringe die andere Seite des Klebebandes dann an deiner Haut an, um ihn an seinem Platz zu halten. Du findest Fashion Tape in Geschäften mit Unterwäsche und Kaufhäusern, bei den BHs und BH-Zubehör oder du kannst es im Internet kaufen. Eine Rolle Fashion-Tape kostet normalerweise zwischen 5 und 12 €.

english_section_name: Using Products to Keep Bra Straps from Slipping

summary: Ziehe einen nicht gepolsterten BH an, wenn du einen hast. Miss unter dem Busen und berechne die Größe des Bandes. Miss am vollsten Punkt rund um deinen Busen. Subtrahiere die Messung unter der Brust von der Busengröße.

document: Wenn du deinen Busen misst, hilft ein BH deinen Busen anzuheben, achte aber darauf, dass keine zusätzliche Polsterung vorhanden ist, die die Größe abändert. Wenn du keinen nicht gepolsterten BH hast, ist es in Ordnung, die Maße ohne BH zu nehmen. Verwende ein Maßband, um direkt unter dem Busen zu messen. Halte das Maßband gerade und ziehe es straff, aber nicht so fest, dass es in deine Haut gräbt. Wenn die Messung zwischen zwei Zahlen liegt, runde auf den nächsthöheren Fünferschritt auf. Das Ergebnis ist deine BH-Größe für das Band. Wenn das Maß unter deinem Busen zum Beispiel 78 cm ist, ist deine BH-Größe 80. Der vollste Teil deiner Brüste ist normalerweise rund um die Brustwarze. Achte darauf, dass das Maßband gerade ist und ziehe es so fest, dass es rundherum anliegt. Runde die Messung deiner Brust auf den nächsten Fünferschritt. Wenn dein Busen  zum Beispiel 93 cm misst, notierst du 95 cm. Von dieser Differenz zwischen den beiden Messungen in Zentimetern ziehst du zusätzlich 11 ab. Verwende die ursprüngliche Messung unter dem Busen, nicht die errechnete BH-Größe. Dieses Ergebnis teilst du durch 2 und erhältst eine Zahl zwischen 0 und 11. 0 steht für die Körbchengröße AA, 1 für A, 2 für B und so weiter. In den vorherigen Beispielen würdest du 78 von 93 subtrahieren und erhältst 15. Davon ziehst du 11 ab und erhältst 4, geteilt durch 2 ergibt das 2. Deine BH-Größe wäre 80B.

english_section_name: Taking a Bra Measurement

summary: Schließe deinen BH am losesten Haken, damit er nicht ausgedehnt wird. Ziehe deine BH-Träger so fest, dass du einen Finger darunter stecken kannst. Halte die Rückseite deines BHs auf gleicher Höhe wie die Vorderseite. Sorge dafür, dass du die richtige BH-Größe trägst, damit deine Träger nicht verrutschen.

document: Wenn du deinen BH einhakst, ist es normal, ihn so fest wie du es angenehm kannst zu ziehen, das kann aber dazu führen, dass das Band gedehnt wird. Ein loses Band bewirkt, dass die Träger mehr verrutschen, wähle also einen BH, der auf dem letzten Haken gut passt. Mit der Zeit wird sich dein BH auf natürliche Weise dehnen. Wenn dein BH beginnt, sich unter dem Busen locker anzufühlen, gehe zum nächsten Haken über. Um die richtige Stütze zu bieten, sollten deine Träger eng genug sein, dass sie an ihrem Platz bleiben, aber nicht so fest, dass das Band des BHs von seinem Platz gezogen wird. Wenn die Träger Streifen auf deiner Haut hinterlassen, nachdem du den BH ausziehst, sind sie zu eng. Nimm, um die BH-Träger festzuziehen, den Plastikgleiter und bewege ihn so, dass der Träger kürzer wird. Du solltest bequem einen Finger unter den Träger schieben können, wenn du den BH trägst. Greife an die Rückseite deines BHs und ziehe sie nach unten unter die Schulterblätter, sodass sie auf gleicher Höher mit der Vorderseite des BHs ist. Wenn die Rückseite deines BHs zu hoch ist, bewirkt das, dass du dich unwohl fühlst und lässt die Träger herabfallen. Wenn du deine richtige BH-Größe weißt, wird es leichter sein einen zu finden, der richtig sitzt. Auch wenn du deine Größe kennst, solltest du trotzdem BHs anprobieren, um sicherzugehen, dass sie die richtige Größe haben, da es bei verschiedenen Stilen und Herstellern Unterschiede bei den Größen geben könnte. Zu viel Platz in den Körbchen oder dem Band bedeutet, dass die Träger nicht fest genug gezogen sind und sie leichter runter rutschen.

english_section_name: Adjusting Your Bra Properly

summary: Wähle BHs mit Stützträgern. Probiere einen Racerback-BH für zusätzliche Sicherheit aus. Meide geformte BHs, wenn du ein Problem mit rutschenden Trägern hast. Trage eine Sport-BH, wenn du körperlich aktiv sein wirst.

document: Spitzenträger sehen vielleicht hübsch aus, sie bieten aber wenig Stütze. Suche nach Trägern, die aus einem stabilen Material mit festen Nähten gemacht sind. Gepolsterte Träger können zusätzlichen Schutz gegen Verrutschen bieten. Racerback-BHs werden vorne statt am Rücken verschlossen, sodass die Träger sicherer an ihrem Platz bleiben. Die Träger eines Racerback-BHs könnten hinten an manchen Oberteilen zu sehen sein, wähle also entweder einen mit dekorativem Design, das du zeigen möchtest oder trage ein Shirt mit hohem Halsansatz. Geformte BHs behalten ihre Form bei, auch wenn du sie nicht trägst. Sie sind hübsch und beliebt, könnten aber nicht die beste Wahl sein, wenn du ein Problem damit hast, dass deine Träger verrutschen. Wenn du einen geformten BH trägst, legen sich deine Brüste unten in die Körbchen. So entsteht oben im Körbchen eine Lücke, die die Stütze der Träger lockern kann. Wenn du Sport machst, kann ein stützender Sport-BH es dir angenehmer machen. Darüber hinaus sind strapazierfähige Sport-BHs dazu entworfen, an ihrem Platz zu bleiben, du wirst dir also keine Gedanken darüber machen müssen, dass die Träger an deinen Armen herabrutschen, während du im Sportkurs bist.

english_section_name: Choosing a Different Bra


summary: Trage eine Lösung aus Zitronensaft auf. Probiere ein Bad mit Zitronenmilch. Bereite eine Maske aus Jogurt und Honig zu. Probiere eine aufhellende Paste.

document: Zitronensaft wird seit Tausenden von Jahren als natürlicher Hautaufheller verwendet. Er enthält Säuren, die deine Haut leicht bleichen und die obere Schicht der dunklen Hautzellen abschleifen. Weil reiner Zitronensaft irritierend sein kann, solltest du eine Lösung herstellen, indem du einen Teil Zitronensaft mit einem Teil Wasser mischst. Nimm einen Wattebausch und verteile die Lösung auf deiner Haut. Lasse sie für 15 Minuten einwirken und wasche sie anschließend mit warmen Wasser ab.  Beschränke deine Anwendungen von Zitronensaft auf lediglich zweimal bis dreimal pro Woche. Häufigeres Auftragen kann zu Hautirritationen führen. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf, nachdem du den Zitronensaft abgewaschen hast, weil der Saft deine Haut austrocknen kann. Nach drei oder vier Wochen mehrmaliger Anwendung pro Woche solltest du die ersten Resultate erkennen können. Obwohl Zitronensaft keinen sofortigen Aufhelleffekt bietet, ist er die intensivste natürlich verfügbare Lösung. Lasse Vorsicht walten, wenn du je versuchst, irgendeine Art von Zitrussaft auf deinem Gesicht aufzutragen. Eine Phytophotodermatitis kann durch eine Reaktion zwischen UV-Licht und den photosynthesierenden Chemikalien hervorgerufen werden, die in Zitrusfrüchten vorkommen.  Obwohl es in Ordnung ist, Zitronensaft für deine Haut zu verwenden, musst du sie gründlich abwaschen, bevor du nach draußen in die Sonne gehst. Für eine glättende Ganzkörperaufhellung kannst du zunächst ein Bad mit warmen Wasser einlassen. Gib eine Tasse Vollmilch hinzu und drücke eine ganze Zitrone in das Badewasser. Rühre die Mischung um, damit sich die Milch und der Zitronensaft gleichmäßig in der Wanne verteilen. Weiche für 20 Minuten im Bad ein und spüle deine Haut anschließend mit warmen Wasser ab.   Die Milch in diesem Bad besitzt Enzyme, die die Haut sanft aufhellen. Sie befeuchtet zudem die Haut, wodurch die austrocknenden Eigenschaften von Zitronensaft aufgehoben werden. Versuche, das Bad in Zitronenmilch einmal pro Woche zu wiederholen und du solltest nach einem Monat die ersten Resultate erkennen. Wie Milch enthält auch Jogurt Enzyme, die deine Haut sanft aufhellen können. Honig besitzt befeuchtende und antibakterielle Eigenschaften. Zusammen ergeben die beiden Zutaten eine nährende Maske. Mische einen Teil Honig mit einem Teil Jogurt und verteile die Mischung dann auf deinem Gesicht und deinem Körper. Lasse sie für 15 Minuten einwirken und spüle sie anschließend mit warmen Wasser ab.  Stelle sicher, dass du reinen, ungesüßten Jogurt verwendest. Gezuckerter oder aromatisierter Jogurt wird zu klebrig sein. Statt Honig kannst du eine zerdrückte Avocado probieren oder du kannst auch Aloe verwenden. Beide Zutaten besitzen einen wunderbaren, feuchtigkeitspendenden Effekt. Für eine stärker konzentrierte Wirkung kannst du versuchen, eine dicke Paste aus natürlichen Zutaten herzustellen, die beim Aufhellen deiner Haut hilfreich sind. Verteile die Paste über dein frisch gewaschenes Gesicht und lasse sie für 15 Minuten einwirken. Spüle sie anschließend mit warmen Wasser ab. Hier sind zwei Rezepte für natürliche, aufhellende Pasten:  Kichererbsenpaste. Gieße eine viertel Tasse Kichererbsenmehl in eine Schale. Gib genügend Zitronensaft hinzu, um eine dicke Paste herzustellen. Gelbwurzpaste. Gib einen Esslöffel Gelbwurz in eine Schale. Gib genügend Zitronensaft oder Milch hinzu, um eine dicke Paste herzustellen.

english_section_name: Using Natural Lighteners

summary: Benutze niemals Bleiche oder andere gefährliche Chemikalien auf deiner Haut.  Falle nicht auf falsche Schönheitsstandards herein

document: Es gibt einige gefährliche Mythen über die Verwendung von Bleiche, Ammoniak oder anderen Haushaltsreinigern auf deiner Haut, um sie aufzuhellen. Diese Chemikalien sind extrem schädlich für die Haut und sie können langfristigen Schaden anrichten. Die geschädigte Haut sieht letzlich dunkler aus und der Einsatz dieser Chemikalien kann damit enden, dass du das Gegenteil dessen erreichst, was du erreichen wolltest. Vermeide sie. . Egal, welche Farbe deine Haut hat, ist sie einfach schön, so wie sie ist. Es ist in Ordnung, sichere Mittel, wie Zitronensaft zum leichten Aufhellen der Haut einzusetzen, aber du solltest nicht versuchen, den natürlichen Zustand deiner Hautfarbe vollkommen zu verändern. Statt zu versuchen, eine andere Hautfarbe zu haben, solltest du dich dafür akzeptieren, wer du bist. Wenn du mit dunkler Haut geboren wurdest, solltest du deine Schönheit umarmen und dir von niemanden sagen lassen, dass du dich ändern musst.  Viele Frauen in aller Welt richten sich an Schönheitsstandards, die helle Haut gegenüber dunkler Haut preist. Viele andere Frauen unternehmen große Anstrengungen, um dunklere Haut zu bekommen. Sie bezahlen für Bräunungsliegen und riskieren Hautkrebs, um ein paar Schattierungen dunkler zu werden. Das macht nicht viel Sinn, nicht wahr? Wenn es darum geht, eine schöne Haut zu haben, ist die Gesunderhaltung deiner Haut das wichtigste, was du tun kannst. Die Haut ist das größte Organ des Körpers und sie hat ein hohes Maß an Pflege verdient. Ernähre dich gut und bleibe hydriert. Schleife sie ab und befeuchte sie, damit sie lebendig und gesund aussieht.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Exfoliere deine Haut ab. Versorge deine Haut mit Feuchtigkeit. Beschränke deine Zeit in der Sonne.

document: Der Aufbau von abgestorbenen Hautzellen auf der Oberfläche deiner Haut kann die Haut stumpf aussehen lassen. Um deine Haut aufzuhellen, ist es wichtig, dass du sie regelmäßig exfolierst. Eine ausgezeichnete Methode zum Abschleifen ist die Anwendung einer Körperabreibung aus Zucker oder Salz. Feuchte deine Haut im Bad oder unter der Dusche an und reibe deinen gesamten Körper in sanften kreisenden Bewegungen mit der Körperabreibung ab. Auf diese Weise kannst du deine Haut polieren, bis sie einen gesunden Schimmer hat.  Zum Abschleifen deines Gesichts kannst du eine sanfte Gesichtsreinigung verwenden. Gemahlenes Hafermehl oder Mandeln besitzen gute abschleifende Eigenschaften, die deine empfindliche Gesichtshaut nicht schädigen werden. Eine weitere Methode zum Abschleifen ist die Benutzung einer trockenen Bürste zum Abbürsten der abgestorbenen Hautzellen von deinem Körper. Finde eine Bürste aus Naturfasern und bürste deinen Körper ab, bevor du in die Badewanne steigst oder unter die Dusche gehst. Die Erhaltung der Hautfeuchtigkeit wird den Aufbau abgestorbener Hautzellen verhindern und sie schnell abstoßen. Für eine hellere Haut kannst du eine tägliche Feuchtigkeitspflege benutzen, nachdem du das Bad oder die Dusche verlassen hast. Wähle eine cremige Feuchtigkeitspflege, die keinen Alkohol enthält, weil er die Haut austrocknen kann.  Kokosnussöl ist ein weiterer großartiger Feuchtigkeitsspender, der die Haut strahlend und jung erhält. Verteile das Kokosöl auf deinen Armen und Beinen, nachdem du die Dusche verlassen hast. Warte zehn Minuten, bis die Haut das Öl absorbiert hat, und ziehe erst dann deine Kleidung an. Jojobaöl besitzt ebenfalls feuchtigkeitspendende Eigenschaften und ist großartig für die Haut. Olivenöl und Mandelöl können ebenfalls Wunder wirken. Es ist schwierig, jeden Tag aus der Sonne zu bleiben, aber die Aussetzung der Sonne macht deine Haut dunkler. Du musst nicht drinnen eingesperrt bleiben, sondern du solltest einige Zeit darauf verwenden, deine Haut auf die Aussetzung der Sonne vorzubereiten, bevor du für den Tag nach draußen gehst. Um deine Haut davor zu bewahren, zu dunkel zu werden, kannst du die folgenden Maßnahmen ergreifen:  Benutze ein Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor. Ein Lichtschutzfaktor von 30 oder höher ist am besten, weil niedrigere Lichtschutzfaktoren den Sonnenstrahlen immer noch ermöglichen zu deiner Haut vorzudringen. Trage das Mittel während des Tages wiederholt auf, falls erforderlich. Trage einen Hut mit breiter Krempe. Damit wird die Sonne aus deinem Gesicht, dem Nacken und von den Schultern gehalten. Trage langärmelige Hemden und lange Hosen. Während des Sommers kannst du kühle, luftige Stoffe tragen, damit dir nicht zu warm wird. Sei vorsichtig und bleibe nicht vollkommen aus der Sonne. Dein Körper ist von etwas Sonnenbestrahlung abhängig, damit er Vitamin D produzieren kann. Vitamin D ist für die Gesundheit der Knochen und andere vitale Funktionen unerlässlich.

english_section_name: Changing Habits for Brighter Skin


summary: Schneid ein Stück Schnittmusterpapier ab und falte es vertikal in der Hälfte. Zeichne den gefalteten Teil des Kleidungsstücks nach. Lös das Kleidungsstück vom Papier und zeichne die Linie mit einem dickeren Stift nach. Schneid sämtliche Teile aus.

document: Schneide ein Stück Papier ab, dass größer als dein Musterkleidungsstück ist, und falte es in der Mitte. Dann leg es auf eine ebene Arbeitsoberfläche – nicht auf einen Teppich oder eine Tischdecke. Wenn du kein Schnittmusterpapier hast, kannst du auch braunes Packpapier benutzen. Du kannst auch auf einer stabilen Pinnwand arbeiten, wenn du das Kleidungsstück gerne auf dem Papier feststecken möchtest, während du arbeitest. Nimm einen Bleistift, Schneiderkreide oder ein Schneiderrädchen und fahr damit die Nähte des Stücks nach, das du aufs Papier gesteckt hast. Versuch jetzt noch nicht, jeden Teil des Stücks nachzuzeichnen. Wenn du an einer Stelle nicht mehr weiterkommst, weil ein weiterer Stoffteil des Stücks im Weg liegt, musst du diesen umfalten oder ein Schneiderrädchen benutzen. Dieses kannst du einfach übe den Stoff rollen, denn es beschädigt den Stoff nicht. Zieh die Stecknadeln heraus und leg das Kleidungsstück an die Seite. Nimm einen Filzstift und zieh die Linie deutlich nach. Nun kannst du die Vorlage beschriften.  Schreib zum Beispiel „vorne Mitte“ auf das Teil. Du kannst außerdem alle Linien markieren, die spezifisch für das jeweilige Stück sind. Zieh zum Beispiel eine geschwungene Linie um anzuzeigen, wo die Halslinie auf die Mittellinie trifft. Nimm eine scharfe Schere und schneid jedes Teil einzeln aus. Denk daran, das Papier an den richtigen Stellen auf Hälfte gefaltet zu lassen, damit du nicht aus Versehen dein Muster zerschneidest. Wenn es dir lieber ist, kannst du auch eine Schneidematte unter das Papier legen und die Teile mit einem Rollschneider ausschneiden.

english_section_name: Making Templates from Clothing

summary: Nimm deine Maße. Schneid die einzelnen Teile deines Schnittmusters aus und beschrifte sie.

document: Damit du Schnittmuster anfertigen kannst, die genau deinen Maßen entsprechen, musst du zunächst mit einem weichen Maßband diese Maße in Erfahrung bringen und sie aufschreiben:  Brustumfang bei Damenbekleidung: Wickle das Maßband um die fülligste Stelle deines Busens.  Taille: Miss um die schmalste Stelle deiner natürlichen Taille herum. Größe für Kleider: Stell dich gerade an eine Wand und lass jemanden dich von Kopf bis Fuß messen. Kragenweite für Männerhemden: Wickle das Maßband an der Stelle um deinen Hals, wo der Kragen deines Hemds verlaufen soll.  Hüfte: Leg das Maßband um die breiteste Stelle deiner Hüfte. Rückenlänge und -breite: Miss vom Hals bis zur Taille, um die Länge in Erfahrung zu bringen, und anschließend übe die breiteste Stelle deines Rückens für die Breite. Brust: Miss die breiteste Stelle deiner Brust aus (bei Frauen direkt über dem Busen). Ärmellänge: Miss von der Schulter am Arm hinunter bis zu der Stelle, an der der Ärmel enden soll. Schulterlänge: Miss vom Hals bis zur Stelle der Schulternaht. Oberarmweite: Wickle dein Maßband um die dickste Stelle deines Arms kurz vor der Achselhöhle. Leg ein weiteres Stück Papier unter dein vorgezeichnetes Muster. Steck die beiden Papierstücke zusammen und nimm eine Schere zur Hand. Schneid entlang der äußeren Linie für die Nahtzugabe beide Schichten aus. Das untere Papier wird das Rückenteil. Pass auf, dass du die Halslinien einzeln ausschneidest, damit du sie vorn und hinten unterschiedlich hoch setzen kannst.   Möglicherweise möchtest du vorne einen tiefen Ausschnitt haben und hinten die Halslinie hoch lassen. Beschrifte jedes Teil deines Schnittmusters, damit du nicht den Überblick verlierst.

english_section_name: Drafting a Pattern Using Your Measurements


summary: Du solltest die Ursachen für postpartale Blutungen kennen. Du solltest die Ursachen für die Menstruationsblutung kennen. Erkenne abnormale postpartale Blutungen.

document: Wenn alles nach Plan verläuft, wird die Gebärmutter sich nach der Geburt weiter zusammenziehen, um Reste der Plazenta auszustoßen. Dabei werden auch alle Blutgefäße verschlossen, die das Baby versorgt haben. Die postpartale Blutung besteht aus diesen Resten.  Die Blutung tritt auf, während die Gebärmutter die „Involution“ durchgeht – dies ist eine normale körperliche Reaktion, bei der die Gebärmutter wieder zu ihrem Zustand vor der Geburt zurückkehrt. Diese Blutung ist kontrolliert und sollte keine negativen Nebenwirkungen haben. Im Lauf der Zeit wird die äußere Schicht der Gebärmutter langsam abgelöst und ausgestoßen. Dieser Ausfluss wird Lochien (Wochenfluss) genannt. Dieser Vorgang ist ganz normal und zu erwarten. Die Gebärmutter heilt normalerweise von allein und die Blutung/die Lochien hören innerhalb von sechs Wochen auf. Während des normalen Menstruationszyklus einer Frau wird die Gebärmutter mit einer nährstoffreichen Schicht ausgekleidet, um sich auf die Ankunft eines befruchteten Eis vorzubereiten.  Wenn es nicht zu einer Befruchtung kommt, schrumpft diese Schicht zusammen und löst sich, bevor sie gemeinsam mit dem unbefruchteten Ei ausgestoßen wird. Wenn die Schicht entfernt wurde, bildet sich eine neue und der Zyklus beginnt erneut.  Jede Periode dauert zwei bis sieben Tage und tritt etwa alle 28 Tage ein, doch dies variiert von Frau zu Frau. In einigen Fällen wird die postpartale Blutung übermäßig stark und kann zu einem ernsten Gesundheitsrisiko werden. Du blutest zu stark, wenn du eine oder mehr Binden die Stunde brauchst, Blutklümpchen in Größe eines Golfballs oder größer hast oder nach vier Tagen weiter hellrotes Blut bemerkst. Es kann verschiedene Gründe dafür geben wie:  Uterusatonie – Dies ist die häufigste Ursache für übermäßige postpartale Blutungen. Dabei kann sich die Gebärmutter nicht weiter zusammenziehen – aufgrund sehr langer Wehen, einer Infektion, Erschöpfung oder des Einsatzes bestimmter Medikamente (NSAIDs, Nitrate) -, so dass das Blut frei aus dem Körper fließen kann.  Plazentaretention oder unvollständige Ablösung – Einfach gesagt löst sich die Plazenta dabei nicht ganz von der Gebärmutter. Die zurückbleibende Plazenta verursacht postpartale Blutungen.  Trauma an der Gebärmutter – Ein Gebärmuttertrauma kann aus verschiedenen Gründen entstehen, etwa durch starke Wehen, den Versuch, zurückgebliebene Plazenta zu entfernen (entweder manuell, mit speziellen Instrumenten oder Medikamenten, die wie Oxytocin Wehen auslösen). All diese Dinge können Verletzungen des Genitalbereichs oder der Gebärmutterwand verursachen und zu starken Blutungen führen.  Andere Ursachen – Andere mögliche Ursachen für postpartale Hämorrhagie sind eine zu stark gedehnte Gebärmutter (möglicherweise durch die Geburt von Zwillingen), Präeklampsie, Infektionen oder Fettleibigkeit.

english_section_name: Understanding the Physiological Processes

summary: Passe deine Ernährung an. Nimm Eisenzusätze ein. Lass postpartale Hämorrhagie medizinisch behandeln.

document: Wenn du Blut verlierst, verlierst du auch Eisen. Um einen Eisenmangel zu verhindern, solltest du die Eisenmenge, die du mit der Nahrung zu dir nimmst, erhöhen. Es gibt einige Nahrungsmittel, die von Natur aus viel Eisen enthalten. Das sind:  Linsen und Wachtel- oder Kidneybohnen Hühnchen, Leber oder Rindfleisch Brokkoli oder Spargel Okra, Petersilie und Seetang Sareptasenf oder Rübengrün Rosinen, Pflaumen, getrocknete Pfirsiche oder Pflaumensaft Reiskleie Rübenmelasse Bei normalen oder leichten postpartalen Blutungen musst du keine Medikamente nehmen, da die Blutungen nach maximal sechs Wochen oder zwei Monaten von selbst aufhören. Doch dein Arzt könnte die Einnahme von Eisenzusätzen empfehlen oder diese verschreiben, um Anzeichne einer Anämie aufgrund des Blutverlustes zu behandeln.  Die meisten rezeptfreien Zusätze können gefahrlos eingenommen werden und werden besser mit saurem Saft wie Ananas- oder Orangensaft aufgenommen. Frag deinen Arzt oder Apotheker nach Empfehlungen, wenn du nicht weißt, welchen Zusatz du nehmen sollst. Diese Zusätze werden normalerweise einmal am Tag eingenommen. Doch abhängig von der Schwere deiner Anämie könnte es auch häufiger notwendig sein. Sie sollten nach dem Essen eingenommen werden, um Verstopfung – eine häufige Nebenwirkung – zu vermeiden. Du könntest leichte Verdauungsstörungen wie Übelkeit oder Erbrechen erleben. Dein Stuhl könnte zudem eine grüne Farbe haben. Wenn du unter postpartaler Hämorrhagie leidest, musst du sofort zum Arzt, um einen Schock zu vermeiden. Zur Behandlung könnte Folgendes gehören:  Eine Bluttransfusion könnte notwendig sein, um lebenswichtige Organe wie das Gehirn, das Herz, die Nieren und die Leber zu unterstützen und Organschäden zu verhindern. Diese Bluttransfusion soll den übermäßigen Blutverlust ausgleichen.  Über einen intravenösen Zugang wird Oxytocin zugeführt, um Gebärmutterkontraktionen anzuregen und die Blutung zu kontrollieren.  Oxytocin wirkt hauptsächlich, indem es auf bestimmte Rezeptoren an der glatten Gebärmuttermuskulatur einwirkt und so starke Gebärmutterkontraktionen auslöst. Es erhöht die Kalziumwerte im intrazellulären Raum, um für eine stärkere Gefäßverengung zu sorgen.

english_section_name: Treating Postpartum Bleeding

summary: Achte auf den Zeitpunkt. Schau dir die Farbe an. Achte auf die Stärke der Blutung. Erkenne eine postpartale Hämorrhagie.

document: Wann die Perioden bei einer stillenden Frau wieder einsetzen, hängt meist ganz davon ab, wie lange sie stillt. Wenn du drei Monate stillst, werden deine Perioden wahrscheinlich einige Wochen danach auftreten. Wenn du 18 Monate stillst, könntest du die ganze Zeit über keine Perioden haben. Postpartale Blutungen hingegen setzen quasi sofort nach der Geburt ein und können sechs bis acht Wochen andauern, bevor sie schwächer werden.  Das Stillen kann die Menstruation verzögern, da es die Freisetzung von Prolactin im Körper anregt. Das wiederum sorgt für niedrige Progesteron- und Östrogenspiegel.  Selbst wenn eine Frau sich entscheidet, nicht zu stillen, wird sie einige Wochen nach der Geburt keine Menstruation haben. Etwa 70 % der Frauen bekommen ihre normale Periode etwa sechs bis 12 Wochen nach der Geburt. Die Periode sollte nur drei bis sechs Tage dauern. Die Farbe des Bluts bei einer postpartalen Blutung sieht etwas anders aus als bei einer Menstruation. Daher ist es wichtig, darauf zu achten.  Bei einer postpartalen Blutung ist die Farbe des Bluts die ersten drei Tage hellrot. Von Tag vier bis zehn ändert sich die Farbe von rosarot zu rotbraun, da sich die Zusammensetzung aus altem Blut, weißen Blutkörperchen und Geweberesten ändert.  Ab dem zehnten Tag könntest du weißlichen Ausfluss sehen. Dieser Ausfluss besteht aus Leukozyten (weißen Blutkörperchen), Schleim und Epithelzellen. Auch wenn das Menstruationsblut am Anfang ebenfalls hellrot ist, ändert sich die Farbe zum Ende hin zu dunkelrot, schwarz oder braun. Die postpartale Blutung ist stärker als eine Menstruation. Im Allgemeinen ist eine postpartale Blutung die ersten vier Tage recht stark und nimmt dann in den nächsten Tagen/Wochen ab.  Wenn du nach den ersten zwei bis drei Tagen drei Stunden lang jede Stunde eine starke Binde durchtränkst oder Blutgerinnsel, die größer als ein Golfball sind, siehst, geh sofort zum Arzt. Die Menstruation ist ebenfalls in den ersten drei bis vier Tagen am stärksten, doch der durchschnittliche Blutverlust sind nur 10 bis 80 ml.  Du kannst die Blutmenge leicht bestimmen, wenn du weißt, dass ein Tampon etwa 5 ml Blut aufnimmt. Du kannst dann die Anzahl der benutzten Tampons zählen und diese Zahl mal fünf nehmen, um zu bestimmen, wie viel Blut du verloren hast. Du könntest etwas erleben, das postpartale Hämorrhagie genannt wird und bei einer bis fünf Frauen pro 100 Frauen auftritt. Eine postpartale Hämorrhagie ist etwas anderes als eine postpartale Blutung und muss sofort medizinisch behandelt werden. Sie kann durch Reste der Plazenta in der Gebärmutter, Risse des Gebärmutterhalses oder anderer Gewebe oder eine Blutgerinnungsstörung verursacht werden. Wenn sie nicht behandelt wird, kann sie zu einem Schock führen, der tödlich sein kann. Anzeichen für postpartale Hämorrhagie sind unter anderem:  Vaginalblutungen, die mehr als eine Binde pro Stunde über zwei Stunden hinweg durchtränken oder das erneute Auftreten hellroter Blutungen mit oder ohne Blutklümpchen, nachdem der Vaginalausfluss schwächer oder braun geworden ist Verringerter Blutdruck Erhöhter Herzschlag Abnahme der Anzahl der roten Blutkörperchen

english_section_name: Identifying the Differences


summary: Unterstütze sie. Setze respektvoll Grenzen. Erledigt Hausarbeiten gemeinsam. Behandle deine Schwester wie eine Freundin.

document: Wenn du eine gute Beziehung zu ihr willst, dann unterstütze deine Schwester. Sei nicht eifersüchtig, wenn sie etwas schafft, sondern sei ihr persönlicher Cheerleader. Deine Schwester fühlt sich dadurch geschätzt und das stärkt eure Bindung.   Gratuliere deiner Schwester aufrichtig, wenn sie etwas geschafft hat. Sage beispielsweise: "Gut gemacht! Ich bin so stolz!" Ein Beispiel wäre, wenn sie ein Jahr lang nur Einser geschrieben hat. Wenn du sie unterstützt, dann unterstützt sie auch dich. Es ist normal, dass man manchmal eifersüchtig ist. Manchmal wünscht man sich, dass man selbst etwas erreicht hätte. Nur weil du dich negativ fühlst, musst du dich nicht so verhalten. Stelle deine eigene Negativität beiseite und gratuliere ihr aufrichtig. Grenzen sind für jede gesunde Beziehung wichtig. Ohne Grenzen sind positive Beziehungen schwierig. Dir steht dein eigener körperlicher und emotionaler Freiraum zu. Wenn deine Schwester in ihn eindringt, dann sage ihr das höflich, statt wütend zu reagieren.   Wenn deine Schwester dich ärgert, dann sage, dass sie aufhören soll. Geschwister brauchen manchmal eine Weile, um die Grenzen des anderen zu verstehen. Deine Schwester gibt dir vielleicht manchmal versehentlich ein schlechtes Gefühl. Verhalte dich in solchen Situationen entsprechend. Bitte sie auf eine reife Art, das Verhalten zu unterlassen. Sage nicht: "Geh aus meinem Zimmer! Ich will dich nicht hier!" Sage stattdessen: "Ich brauche manchmal Raum für mich und mag nicht, wenn du in meinem Zimmer bist, wenn ich lesen will." Wenn deine Schwester dich weiterhin stört und respektlos behandelt, dann sprich offen mit deinen Eltern. Du kannst auch aufhören, mit ihr zu kommunizieren, indem du eine Weile auf Abstand gehst, bis sie lernt, dich wieder respektvoll zu behandeln. Manchmal verstehen deine Geschwister nicht, dass du Grenzen ziehen willst. Bitte deine Eltern um Hilfe, wenn deine Geschwister deine Grenzen missachten. Ihr könnt eure Beziehung verbessern, indem ihr zusammenarbeitet. Hilf ihr bei ihren Hausarbeiten und bitte sie um das Gleiche. Wenn ihr beispielsweise gemeinsam abwascht, dann entwickelt sich Teamgeist und ihr fühlt euch einander näher.  Wenn Hausarbeiten Spaß machen, dann stärkt ihr eure Beziehung. Wenn abwaschen langweilig wirkt, dann könnt ihr singen, um euch die Zeit zu vertreiben. Viele sehen ihre Geschwister als selbstverständlich. Du siehst deine Schwester vielleicht nicht als Individuum, weil du es gewohnt bist, sie wie jeden anderen Verwandten zu sehen. Sieh sie mehr wie eine Freundin. Viele Geschwister werden später gute Freunde.   Wie behandelst du deine Freunde in der Schule? Du ärgerst und schikanierst sie nicht, deine Schwester aber vielleicht schon. Sei zu deiner Schwester so nett wie zu deinen Freunden. Verbringe manchmal Zeit mit deiner Schwester. Nur weil sie Familie ist, heißt das nicht, dass ihr nicht wie Freunde Zeit verbringen könnt. Geht shoppen. Fahrt Rad. Spielt ein Brettspiel. Das trägt zu einer positiven Beziehung bei.

english_section_name: Interacting Positively With Your Sister

summary: Denke, bevor du handelst. Drücke dich durch Worte aus. Meide Themen, die zum Konflikt führen. Sprich mit einem Elternteil darüber.

document: Das Schlimmste, das du bei einem Konflikt tun kannst, ist sofort zu reagieren. Wenn deine Schwester deine Gefühle verletzt hat, dann halte inne, bevor du reagierst. Atme einige Male durch und zähle bis Fünf. So schreist du sie nicht an, was die Situation verschlimmern würde. Verwende deine Worte, um den Konflikt zu beenden. Schreie nicht, denn das ist keine wirkliche Kommunikation. Wende nie körperliche Gewalt an, denn das macht alles nur schlimmer. Du willst sie während des Streits nicht versehentlich verletzen.   Sage ihr, dass sie dich verletzt oder verärgert hat. Drücke dich einfach aus, um ihr inakzeptables Verhalten aufzuzeigen, statt auch wütend zu werden. Sage beispielsweise: "Ella, kneife mich nicht. Das tut weh." Das ist effektiver als zu schreien und sie auch zu kneifen. Bestimmte Themen führen zu Streit. Vielleicht spricht deine Schwester ungern über die Schule. Vielleicht seid ihr einfach unterschiedlicher Meinung über ein Thema. Wenn bestimmte Themen zu Streit führen, dann meidet sie. Keiner ist sich immer einig. Wenn du das Problem mit deiner Schwester nicht lösen kannst, dann sprich mit einem Elternteil. Eure Eltern wollen, dass ihr euch versteht. Sie schlichten und vermitteln gerne, wenn ihr ein Problem habt.   Sprich es nicht negativ an. Du willst nicht, dass deine Eltern dich für streitlustig oder gemein halten. Zeige dich, als würdest du den Streit lösen wollen und nicht so, als würdest du deine Eltern auf deiner Seite haben wollen. Sage beispielsweise: "Papa, ich habe Ärger mit Sophie. Kannst du mir einen Rat geben, wie ich mit ihr darüber sprechen kann, dass sie mein Tagebuch liest?"

english_section_name: Managing Conflict With Your Sister

summary: Sei nicht eifersüchtig auf ihre Talente. Schätze ihre guten Eigenschaften. Denke zukunftsorientiert. Stecke sie nicht in eine Schublade. Finde Zeit für deine Schwester.

document: Eifersucht ist unter Geschwistern häufig und kann zu Spannungen führen. Wenn deine Schwester ein Bücherwurm ist, dann bekommt sie von Verwandten vielleicht viel Aufmerksamkeit. Sei nicht eifersüchtig, sondern bewundere ihre Talente.   Erinnere dich auch an deine eigenen Talente und Fähigkeiten. Deine Schwester hat vielleicht alle Werke von Jane Austen gelesen, dafür bist du aber ein exzellenter Basketballspieler. Deine Schwester kann vielleicht gut Eiskunstlaufen, aber du reitest vorzüglich. Jeder ist einzigartig. Ihr seid zwei verschiedene Leute, daher ist ein Vergleich sinnlos. Es ist okay, dass ihr verschiedene Talente habt. Wenn du auf deine Schwester manchmal wütend bist, dann hilft es, an ihre guten Eigenschaften zu denken. Konzentriere dich nicht auf das, was dich stört, sondern auf die Gründe, aus denen du sie schätzt.   Zeige immer wieder Wertschätzung für deine Schwester. Wenn sie etwas tut, dass du magst, dann sage das. Sage beispielsweise: "Chloe, ich schätze es sehr, dass du mir bei meinen Mathe-Hausaufgaben geholfen hast." Wenn du deine Wertschätzung regelmäßig zeigst, dann bist du weniger frustriert, wenn sich Konflikte auftun. Du wirst merken, dass ihre guten Eigenschaften die schlechten überwiegen. Wenn du noch daheim wohnst, dann fällt es dir vielleicht schwer, mit ihr auszukommen, besonders wenn ihr euch ein Zimmer und persönliche Gegenstände teilt. Oft bist du frustriert. Denke an die Zukunft. Denke daran, dass du deine Schwester nicht immer täglich sehen wirst. Du schätzt sie dann mehr.   Viele Geschwister werden als Erwachsene gute Freunde. Selbst wenn die Situation jetzt angespannt ist, wird deine Schwester eines Tages vielleicht deine beste Freundin. Denke daran, wenn du frustriert bist. Ein einziger Moment definiert nicht die ganze Beziehung. Mit dieser Perspektive bist du vielleicht weniger frustriert. Wenn du mit jemandem zusammenwohnst, dann fällt es vielleicht schwer, ihn als Individuum zu sehen. Du siehst sie vielleicht eher in ihrer familiären Rolle. Du denkst dir: "Meine Schwester ist die Schlaue." oder "Meine Schwester ist der Gutmensch." Blicke hinter diese Definitionen. Sieh deine Schwester mehr als Individuum.   Halte inne, wenn du merkst, dass du deine Schwester in eine Schublade steckst. Überlege nochmal, ob diese Schublade passt. Sieht deine Schwester sich selbst so? Passt etwas an ihr nicht in diese Schublade? Konzentriere dich auf Teile ihrer Persönlichkeit, die nicht in diese Schublade passen. Vielleicht siehst du sie mehr als Sportlerin, statt als intellektuell. Halte kurz inne und denke daran, dass sie erst eine Eins in Chemie hatte. Zeit mit ihr ist unerlässlich, um sie schätzen zu lernen. Ihr baut eine Bindung auf, wenn ihr gemeinsam etwas unternehmt. Verbringe jede Woche ein bisschen Zeit mit deiner Schwester.   Gehe nach der Schule zu ihrem Basketballspiel. Begleite sie zu ihrer nächsten Klavierstunde. Frage sie, ob sie mit dir kommen will. Lade sie beispielsweise zu deiner nächsten Kunst-Show ein. Verbringt auch tagsüber Zeit miteinander. Seht euch nach der Schule einen Film an. Spielt gemeinsam ein Spiel. Sprecht über Filme, Bücher und Musik.

english_section_name: Changing Your Attitude Towards Your Sister