summary: Deine Muskeln progressiv entspannen. Atme tief ein und aus. Reguliere, falls notwendig, die Temperatur. Ändere deine Schlafposition. Wechsle deine Nachtwäsche.

document: Wenn du aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dann gibt es eine exzellente Methode, die dich schnell wieder in den Schlaf sinken lässt, ohne dass du dich bewegen oder du aufstehen musst. Diese Methode heißt progressive Muskelentspannung. Sie hilft Menschen auf effektive Weise schnell wieder einzuschlafen.   Fange mit deinen Füssen an, richte all deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Atme tief ein und sende all deine Energie in Richtung deiner Füße und entspanne diese. Fühle, wie deine Füße anfangen sich zu beruhigen und einzuschlafen. Gehe als nächstes zu deinen Beinen über und fühle, wie diese sich entspannen. Richte deine Aufmerksamkeit schrittweise auf jeden Abschnitt deines Körpers, atme “zu” dem jeweiligen Körperteil hin und entspanne damit langsam deinen gesamten Körper. Nimm pro Körperteil mindestens 5-10 tiefe Atemzüge. Manchmal hilft es schon, wenn du dich darauf konzentrierst, ganz tief in dein Zwerchfell zu atmen. Diese effiziente Technik kann dabei helfen, schnell wieder einzuschlafen. Dazu braucht man nicht viel. Atme tief ein, halte den Atem an, zähle bis drei und atme dann langsam wieder aus.  Tiefenatmung transportiert Sauerstoff in dein Blut, was dich entspannt und schläfrig macht. Dich auf deine Atmung zu konzentrieren hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und dich zu entspannen. Wenn in deinem Raum die falsche Temperatur herrscht, dann kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Einigen Studien zufolge, schlafen die meisten Menschen am besten bei 20°C. Die ideale Schlaftemperatur variiert jedoch und ist abhängig von persönlichen Vorlieben sowie vom Klima in deiner Umgebung. Die Temperatur leicht anzupassen wird dir jedoch dabei helfen, dich allmählich wohler zu fühlen.   Wenn dir zu kalt ist, dann hole dir noch eine Decke oder ziehe dich im Bett wärmer an. Reguliere die Temperatur am Thermostat oder stelle dir ein kleines Heizgerät in den Raum, wenn es sehr kalt ist. Wenn dir zu warm ist, nimm dir eine dünnere Decke oder ziehe dich weniger warm an. Schalte die Klimaanlage ein oder stelle dir einen Ventilator in dein Zimmer, um die Luft runterzukühlen und beruhigende Umgebungsgeräusche zu erzeugen. Wenn du mit dem Schlafen Probleme hast, dann kann teilweise auch deine Schlafposition daran Schuld sein. Falls das überhaupt möglich ist, schlafe auf dem Rücken oder auf der Seite, wenn das bequemer für dich ist. Versuche, deinen Kopf und deine Schultern während des Schlafens auf einer Linie zu halten, damit deine Wirbelsäule gekräftigt wird und deine Muskeln die Möglichkeit haben, sich zu entspannen.   Stelle sicher, dass dein Kissen breit genug und nicht zu lang ist. Wenn dein Kissen dein Genick zu stark nach unten fallen lässt oder es zu stark verbiegt, dann wird es dir schwerfallen ein- und durchzuschlafen. Wenn du Seitenschläfer bist, dann lege ein Kissen zwischen deine Beine, um deinen Rücken gerade zu halten. Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen. Das spannt dein Genick an und behindert freies Atmen, was wiederum das Einschlafen schwierig macht. Wenn du unruhig bist, dann kann das auch an deiner Nachtwäsche liegen. Versuche, bequeme und lockere Baumwollschlafanzüge zu tragen und vermeide Schlafanzüge aus Synthetik, Wolle oder Stoffen, die deine Haut zum Jucken bringen, denn dadurch kann dein Schlaf während der Nacht gestört werden.  Einigen Studien zufolge schlafen Menschen nackt länger und darüber hinaus auch besser. Erwäge also, im Adams-/Evakostüm zu schlafen.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Wenn du nach 20 Minuten noch nicht eingeschlafen bist, dann stehe wieder auf. Lies etwas Uninteressantes. Schreibe deine Ängste auf oder erstelle eine To Do-Liste für den nächsten Tag. Versuche eine Phrase bzw. Höre weißem Rauschen zu. Versuche, etwas entspannendes und langweiliges zu visualisieren.

document: Wenn du nur im Bett liegst und dich von einer Seite auf die andere wälzt, dann ist es besser, wenn du wieder aufstehst und deinen Geist nicht in den Wahnsinn treibst. Liege nicht einfach nur da und werde von Minute zu Minute frustrierter. Das macht alles noch viel schlimmer. Stehe stattdessen nach 20 Minuten wieder auf und sei aktiv, um dich müde zu machen.   Iss nichts. Viele Menschen denken, es sei eine gute Idee, einen Mitternachtssnack zu sich zu nehmen. Wenn der Körper jedoch während des Schlafens Essen verdauen muss, wird sich das negativ auf die Schlafqualität auswirken. Was auch immer du tust, schaue nicht auf die Uhr. Das schlimmste, was du machen kannst ist, im Bett zu sitzen und den Uhrzeigern zuzuschauen. Dein Geist wird dabei nur zu sehr beschäftigt und beunruhigt. Eine der besten Einschlafmethoden ist, etwas zu lesen, das kompliziert, stumpfsinnig oder uninteressant ist. Hole dein altes Geschichtsbuch aus dem Bücherregal oder lies eine Kopie des Odysseus. Zeit zum schlafen gehen.   Lesen lässt deine Augen müde werden und beruhigt deinen Geist, da du dich auf das Lesen der Worte konzentrierst, anstatt deinen Geist umherwandern zu lassen und ihn zu überanstrengen. Sehr erfolgreiche Menschen machen es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafen zu lesen. Halte das Licht während des Lesens gedämpft. Sieh nicht fern und benutze auch dein Handy nicht, wenn du versuchst einzuschlafen. Einigen Studien zufolge, beeinflusst das helle Kontrastlicht auf dem Display des Handys die innere Uhr und bringt sie durcheinander. Helles Licht in der Nacht macht das Ein- und Durchschlafen schwierig. Wenn dir im Moment nicht einfällt, was du am nächsten Tag alles zu tun hast bzw. was heute alles liegen geblieben ist, dann kann es sehr beruhigend sein, wenn du alles vor dem schlafen gehen niederschreibst. Das Aufschreiben von Dingen in Form einer Liste selbst kann dir bereits ein Erfolgserlebnis vermitteln und dir das Gefühl geben, dass du bereits einen Teil der Dinge erledigt hast. Und das wiederum hilft dir beim Einschlafen. einen Laut zu wiederholen. Wenn dein Geist sich nicht beruhigt, dann zwinge ihn zur Ruhe, indem du für eine Weile ein Mantra oder eine kurze Phrase wiederholst. Das zwingt deinen Geist, sich auf etwas zu fokussieren, das unkompliziert ist und dich weder ängstlich macht noch dir Sorgen bereitet.  Es muss sich dabei nicht um etwas Kompliziertes oder Ausgefallenes handeln. Das Wiederholen deines eigenen Namens oder der Sätze “Schlafe ein“ oder „Alles ist gut, ich bin entspannt“ reicht völlig aus, um dich zu beruhigen. Du musst das auch nicht unbedingt laut aussprechen, sondern einfach nur in Gedanken aufsagen. Wie das Wiederholen von Phrasen, so können auch sich wiederholende bzw. Dauergeräusche den Geist beruhigen. Eine leises Summen, ein monotones Rauschen, das Geräusch von brechenden Wellen, knisterndem Feuer oder einem Ventilator hilft vielen Menschen ein- und durchzuschlafen.  Weiße Rauscherzeuger werden üblicherweise in Läden verkauft, die Neuheiten führen oder aber in Haushaltswarengeschäften. Man kann entsprechende Videos auch auf YouTube finden sowie im Internet. Visualisierung hilft bestimmten, an Schlaflosigkeit leidenden Typen, schnell einzuschlafen. Wenn du unruhig bist und dir Sorgen machst, dann versuche, dich in einer entspannten und ruhigen Umgebung zu visualisieren und bringe dich dazu, dich in und um dein Zimmer herum zu beschäftigen. Sei nicht nur einfach im Raum, beschäftige dich dort auch.  Stelle dir vor, du bist an Weihnachten im Haus deiner Großmutter und knetest dort Teig für ein Weihnachtsbrot. Oder stelle dir vor, du und dein Partner seid auf einer ruhigen und friedlichen Weide und massiert euch nach einem Spaziergang die Schultern. Tue es sanft, ruhig und leise.

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Halte dich an einen Schlafplan. Vermeide für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen helles Licht. Vermeide es, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken. Dusche vor dem Schlafengehen warm. Bewege dich mehr. Sprich mit deinem Arzt, wenn du regelmäßig mitten in der Nacht aufwachst.

document: Deine natürliche Schlafuhr funktioniert besser, wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehst und aufstehst.  Versuche, diesen Schlafplan einzuhalten, damit dein Körper sich an die Schlafengehens- und Aufstehzeiten gewöhnen kann.  Verdunkle eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht und leite eine Entspannungsroutine ein. Putze deine Zähne und mache dich wie immer nachtschön. Halte deine Umgebung dabei so ruhig und gedämpft wie möglich. Gleißendes Licht vom Fernseher oder vom Handy können es schwieriger machen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Auch wenn wir alle unsere Handys regelmäßig über den Tag verteilt checken, solltest du vor dem zu Bett gehen davon absehen, damit deine Augen und dein Gehirn die Chance bekommen, sich zu beruhigen.  Vor dem Schlafengehen zu lesen, ist ein großartiges Mittel dein Gehirn zu entspannen und dich selbst zum einschlafen zu bringen. Vermeide jedoch E-Bücher. Lies stattdessen ein altes, analoges Buch oder eine Zeitschrift bei niedriger Lichtstärke. Auch wenn Truthahn dich einschlafen lässt, ist es keine gute Idee, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken, insbesondere wenn du dazu neigst, regelmäßig mitten in der Nacht aufzuwachen. Der Grund dafür ist, dass dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, und das kann den Schlaf beeinträchtigen.  Vermeide Koffein und speziell Alkohol, da diese Substanzen den Tiefschlaf erschweren. Alkohol hat den Ruf, Menschen müde zu machen, dabei handelt es sich jedoch um unruhigen Schlaf von schlechter Qualität. Jede Flüssigkeit, die du ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nimmst, lässt dich mitten in der Nacht auf die Toilette gehen, was deinen Schlaf unterbricht. Einigen Studien zufolge kann ein warmes (nicht heißes) Bad oder eine warme Dusche dich vor dem Schlafengehen entspannen und dich in eine beruhigte Stimmung versetzen. Wenn du von der warmen Dusche in einen kalten Raum gehst, dann sinkt deine Körpertemperatur auf das Niveau, das du auch beim Einschlafen hast. Eine kurze, circa 5-10 Minuten lange Dusche bei einer Wassertemperatur von 40°C ist optimal. Wenn du in der Nacht Probleme mit dem Durchschlafen hast, dann kann mehr Bewegung deinen Schlaf unter Umständen erheblich verbessern. Bewegung erhöht deine Körpertemperatur und setzt Serotonin frei, was wiederum jene Angstsymptome reduziert, die dich am Schlafen hindern.  Wenn du in der Nacht mit dem Durchschlafen Probleme hast, dann versuche es mit leichter Bewegung. Versuche, 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen am Abend 15-20 Minuten lang Cardiotraining zu machen. Wenn du mehr als zwei bis drei Mal in der Woche mitten in der Nacht aufwachst, dann kann es sich gegebenenfalls um eine ernsthafte Schlafstörung handeln, die mit einer Behandlung oder mit Medikamenten behoben werden kann. Wenn das ein regelmäßiges Problem für dich darstellt, dann kann es sich unter Umständen auch um Folgendes handeln:  Schlafstörung Schlafapnoe Stressbedingte Schlaflosigkeit Restless-legs-Syndrom Andere Schlafstörungen Vergrößerte Prostata oder andere Gesundheitsprobleme

english_section_name: Dealing With Sleep Issues


summary: Nimm eine feuchtigkeitsspendende Grundierung, wenn du trockene Haut hast. Nimm eine mattierende Grundierung, wenn du fettige Haut hast. Nimm eine einfache Grundierung für empfindliche Haut. Nimm eine pflegende Grundierung für reife Haut.

document: Wenn deine Haut nach dem Duschen nach einer Körperlotion schreit, brauchst du auf jeden Fall einen Makeup-Primer für trockene Haut. Anstelle der Lotion nimmst du für das Gesicht eine gute, pflegende Grundierung, so dass deine Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird und die Grundlage für dein Make-up geschaffen ist. Achte beim Primer-Kauf auf Wörter wie „feuchtigkeitsspendend“ und „beruhigend“. Bei fettiger Haut glänzt das Gesicht, was die Grundierung vermeiden soll. Deshalb bietet sich hier eine mattierende Grundierung an, die die Fettproduktion der Haut reduziert. Porenverkleinernde Produkte tragen in der Regel auch dazu bei, den Glanz zu minimieren. Schau beim Primer-Kauf nach ölfreien Produkten - denn Öl hat deine Haut bereits genug! Solltest du festgestellt haben, dass deine Haut schnell empfindlich reagiert, dann solltest du vielleicht einen Primer mit einer kurzen Inhaltsstoffliste wählen. Es gibt Grundierungen für empfindliche Haut, die ölfrei, parfümfrei, parabenfrei usw. sind. Je weniger Zusatzstoffe in deinen Pflegeprodukten vorhanden sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass deine sensible Haut empfindlich reagiert. Mit zunehmendem Alter hat man schon mal mit leichten Fältchen und fleckiger Haut zu kämpfen. Hierfür bieten sich Grundierungen an, die mit Antioxidantien angereichert sind. Sie spenden Feuchtigkeit, während sie das Make-up fixieren.

english_section_name: Picking a Makeup Primer for Your Skin Type

summary: Besorge dir einen schweißresistenten Primer, wenn du viel Sport treibst. Benutze Augenlid-Primer, um den Lidschatten zu fixieren. Benutze im Sommer einen Primer mit Lichtschutzfaktor.

document: Wenn du den ganzen Tag im Unterricht oder im Büro sitzt, reicht der alltägliche Primer sicherlich aus. Verbringst du jedoch viel Zeit im Freien, ist es möglich, dass das Make up nicht den ganzen Tag hält! Verwende deshalb einen schweißresistenten Primer, um sicherzustellen, dass dir dein Make up nicht davonfließt. Diese Grundierungen sollten Wasser und Schweiß standhalten und helfen, dass dein Make-up trotz der Bedingungen den ganzen Tag hält. Wenn du nicht viel oder keinen Lidschatten trägst, kannst du deinen normalen Makeup-Primer auf dein gesamtes Gesicht auftragen. Bist du jedoch ein Fan von Smokey Eyes, möchtest du dir vielleicht einen Primer fürs Augenmake-up zulegen. Dieser verhindert, dass sich das Augenmake-up in die Fältchen absetzt oder verblasst. Wer eine schöne Haut möchte, muss sie vor der Sonne schützen. Eine Make-up-Grundierung mit Lichtschutzfaktor kann man das ganze Jahr über verwenden, empfiehlt sich jedoch besonders in den Sommermonaten. Je höher der Lichtschutzfaktor, desto besser! Wenn du an wirklich sonnigen Tagen zusätzlichen Schutz brauchst, dann kannst du anstelle des Primers auch Sonnencreme unterm Make-up verwenden.

english_section_name: Priming for the Environment

summary: Verwende eine farbkorrigierende Grundierung, wenn du Probleme mit deinem Hautton hast. Nimm einen sanften Primer für zu Akne neigende Haut. Verberge große Poren und feine Fältchen mit einem porenverkleinernden Primer.

document: Es gibt klare Grundierungen, die das Hautbild verbessern und dafür sorgen, dass das Make-up lange hält. Bei fleckiger oder unebener Haut kann dein Primer korrigierend wirken. Du kannst eine Grundierung in deiner Grundfarbe wählen, um die Haut auszugleichen, oder einen bestimmten korrigierenden Primerton verwenden.  Eine grüne Grundierung reduziert Rötungen. Egal, ob du einen Sonnenbrand oder nur mit einem übermäßig rosigen Teint zu kämpfen hast - das Grün hilft dabei, die Rottöne auszugleichen. Hat deine Haut einen gelben Unterton, solltest du einen violetten Primer verwenden. Rosa Primer wirken ein wenig wie Rouge, indem sie deinen Teint rosig und gesund aussehen lassen. Wenn bläuliche Äderchen auf deiner Haut zu sehen sind, hilft eine gelbe Grundierung dabei, diese abzudecken. Ein pfirsichfarbener Primer hilft dabei, dunkle Augenringe und Pigmentflecken zu überdecken. Die Verwendung der falschen Produkte kann die Akne verschlimmern. Daher ist es äußerst wichtig, dass Menschen mit Akne den richtigen Primer nehmen. Grundierungen mit Salicylsäure sind ideal für Menschen mit Akne, da sie tatsächlich Akne reduzieren. Vermeide Produkte mit zugesetzten Ölen oder Duftstoffen, da diese die Haut reizen können. Halte nach Produkten Ausschau, die speziell als "nicht komedogen" gekennzeichnet sind. Das bedeutet, dass sie die Poren nicht verstopfen.  Ölfreie und ölabsorbierende Primer sind eine gute Wahl für Haut, die zu Akne neigt, da sie die Poren nicht blockieren und das Problem verschlimmern. Primer mit den Vitaminen E und A können helfen, die Haut zu heilen, indem sie Feuchtigkeit spenden. Glücklicherweise sind die Produkte grundsätzlich gut gekennzeichnet. Wenn du also nicht so glücklich mit deinen Poren bist, halte Ausschau nach Primern, die mit Wörtern wie „Porenminimierend“ oder „Porenverkleinernd“ gekennzeichnet sind. Einige dieser Primer können allein angewendet werden, während andere besser in Verbindung mit einer Foundation funktionieren. Lies daher die Verpackung sorgfältig durch. Bei Falten oder großen Poren, ist es wichtig zu sehen, ob der Primer den ganzen Tag hält. Ein Primer mag auf den ersten Blick gut aussehen, sich aber im Lauf des Tages in die Fältchen absetzen. Ein guter Primer macht das Make-up den ganzen Tag über haltbar (und hält sich aus den Fältchen raus)!

english_section_name: Addressing Specific Skin Issues


summary: Versuch einzuschätzen, wie aufgebracht dein Freund tatsächlich ist. Finde heraus, was das Problem ist. Umarme deinen Freund. Gib deinem Freund die Möglichkeit, Dampf abzulassen. Hör einfach zu

document: Wie du ihn am besten tröstest, hängt natürlich auch davon ab, wie schlecht es ihm geht. Scheint er sehr down zu sein, musst du vermutlich mehr Aufwand betreiben, um ihm helfen zu können. Macht ihn etwas traurig, der Schaden scheint sich jedoch in Grenzen zu halten, sei einfach da, ohne dabei überzureagieren. Wenn du nicht angemessen auf das Problem reagierst, könntest du deinen Freund noch mehr aufregen, deshalb nutz sein Verhalten als Richtschnur für deine Reaktion. Bevor du irgendetwas sagst, solltest du versuchen herauszufinden, was vorgefallen ist. So kannst du dir überlegen, was du deinem Freund sagen kannst und was du lieber nicht sagen solltest. Redest du auf deinen Freund ein, ohne überhaupt die Situation zu kennen, könntest du sehr leicht ins Fettnäpfchen treten.  Sag etwa: „Was ist los?“ Oder: „Magst du mir erzählen, was passiert ist?” Ist dein Freund zu sehr außer sich um zu reden, dräng ihn nicht zu einer Erklärung. Bleib bei ihm, bis er sich etwas beruhigt hat. Allein deine Anwesenheit kann tröstlich sein, auch wenn du gar nichts sagst. Eine mitfühlende Berührung kann Wunder wirken, auch wenn du nicht weißt, worüber dein Freund traurig ist. Du kannst auch einfach einen Arm um in legen und ihm sanft auf die Schulter klopfen. Mag dein Freund keine Umarmungen, dräng ihn auch hier nicht. Sitz neben ihm, damit er sich nicht allein fühlt. Sag etwa: „Ich bin hier, egal was ist.“ Wenn er Wut oder Trauer rauslassen muss, lass ihn. Sei da, unterbrich ihn aber nicht. Ermutige ihn, sich auszudrücken. Du könntest etwa sagen: „Erzähl mir ruhig alles“ oder „Wie fühlst du dich damit?“ In einer Pause kannst du auch sagen: „Keine Sorge, ich höre weiter zu.” . Dein Freund braucht jetzt gerade jemanden, der ihm mitfühlend zuhört, also konzentrier dich allein darauf. Hab Geduld und urteile nicht. Ermuntere ihn, so lange zu reden, wie es eben notwendig ist. Zeig keine Langeweile und versuch nicht, das Thema zu wechseln.  Stell dein Telefon lautlos, damit ihr nicht gestört werdet. Wenn du zu einem Termin musst oder ihr gerade nicht an einem guten Ort seid um zu reden, lass deinen Freund das verständnisvoll wissen. Etwa so: „Ich glaube, wir sollten lieber woanders sprechen.“ Oder: „Können wir später weiter reden? Ich hab einen wichtigen Termin, aber ich kann direkt danach wieder zu dir kommen.“ Vergewissere dich, dass dein Freund versteht, dass du wirklich für ihn da sein willst.

english_section_name: Supporting Your Friend

summary: Zeig Empathie. Bestätige deinen Freund in seinen Gefühlen. Frag deinen Freund, was er braucht. Biete deine Hilfe an. Hab nicht das Gefühl, dass du irgendwas sagen musst.

document: Versetz dich in die Lage deines Freundes und lass ihn wissen, dass du seine Gefühle verstehst. Etwa so: „Das klingt wirklich schlimm.“ Oder: „Du musst sehr enttäuscht sein.” Sag nicht „Ich weiß, wie du dich fühlst“, denn das kann abschätzig klingen. Zeig deine Empathie, indem du stattdessen spezifische Emotionen benennst. So wird er sich weniger allein fühlen. Sag etwa: „Es ist völlig okay, darüber wütend zu sein.“ Oder: „Jeder würde sich in deiner Lage hintergangen fühlen.“ Wenn du nicht weißt, wie du ihm helfen kannst, frag nach. Sag ihm, dass du möchtest, dass es ihm wieder besser geht und du dazu etwas beitragen willst, was auch immer er gerade braucht. Sag zum Beispiel „Was brauchst du gerade von mir?“ Oder: „Wie kann ich helfen?“ Manchen Menschen fällt es schwer, andere um Hilfe oder einen Gefallen zu bitten. Ist dein Freund einer von diesen Menschen, ergreif die Initiative, damit er nicht fragen muss. Biete an, ihn bald wieder anzurufen oder zu besuchen oder plan eine Aktivität, die ihn aufheitern könnte. Sag etwa: „Ich ruf dich nochmal an, wenn ich nachher zuhause bin, okay?“ Oder: „Sollen wir uns morgen zum Mittagessen treffen?” Wenn dein Freund nicht viel redet, fühl dich nicht verpflichtet, die Stille auszufüllen, vor allem wenn nichts, was du sagst, die Situation für ihn besser machen würde. Sitz einfach still mit ihm da, damit er deine Unterstützung spürt. Sag deinem Freund, dass es völlig okay ist, wenn er weinen muss. Manchmal wirkt das reinigender als Reden.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Spiel den Schmerz deines Freundes nicht herunter. Geh vorsichtig mit deinem Optimismus um. Sorg dafür, dass die Konversation bei deinem Freund bleibt. Behalt gute Ratschläge für dich.

document: Nimm seine Gefühle ernst und hüte dich davor, ihn mit Klischees zu nerven, auch wenn du nicht weißt, was du sonst sagen sollst. Phrasen wie „Alles passiert aus einem Grund“ oder „Ach, so schlimm ist das doch alles nicht“ sorgen nur dafür, dass dein Freund sich noch schlechter fühlt. Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, sag einfach gar nichts. Versichere deinem Freund nicht, dass alles gut werden wird, und mach ihm keine Komplimente, um ihm bessere Laune zu machen. Wenn es jemandem schlecht geht, hilft es nichts, ihm zu sagen, dass er alles ein bisschen positiver sehen soll, und Komplimente wirken falsch und leer.  Geht es deinem Freund schlecht, weil er bei etwas gescheitert ist, kann es angemessen sein, ihn an seine Stärken in anderen Bereichen zu erinnern. Übertreib es aber nicht und wirf nicht mit Lobeshymnen um dich. Wurde dein Freund etwa nicht von seiner Wunschuniversität angenommen, könntest du ihm sagen, dass er trotzdem ein gutes Studium absolvieren wird, egal bei welcher Uni. Sag ihm jedoch nicht, dass er der beste Schüler der Schule ist, wenn das nicht stimmt. Sprich nicht über dich selbst und deine Probleme, auch nicht wenn du schon einmal ein ähnliches Problem hattest. Es löst die Probleme deines Freundes nicht, wenn du abschweifst und von dir selbst erzählst. Du gibst ihm damit nur das Gefühl, dass du ihm nicht zuhören willst. Du kannst die Probleme deines Freundes nicht lösen, wie sehr du es auch wollen würdest. Wenn du deinem Freund in dieser Situation einen Rat erteilst, könnte es so wirken, als würdest du seine Gefühle nicht ernst nehmen. Konzentrier dich darauf, dafür zu sorgen, dass sich dein Freund verstanden und getröstet fühlt. Wenn dein Freund dich jedoch um einen Rat bittet, darfst du ihm diesen natürlich auch geben. Überfall ihn nur nicht mit deinen Ideen, während es ihm mies geht.

english_section_name: Avoiding Missteps


summary: Schone deine Stimme. Trink genug. Gurgle mit einer antiseptischen Lösung. Lutsch Lutschtabletten. Atme feuchte Luft. Vermeide es zu flüstern. Meide Dinge, die deinen Hals reizen.

document: Die meisten Fälle von Heiserkeit werden dadurch verursacht, dass du zu viel sprichst, vor allem wenn du deine Stimme erheben (anstrengen) musst, um gehört zu werden – laute Restaurants/Bars, Konzerte und Arbeitsbedingungen können leicht eine kurzfristige Kehlkopfentzündung verursachen. Eine Kehlkopfentzündung, die allerdings durch eine Überlastung verursacht wurde, heilt sehr schnell. Deine Stimme ein oder zwei Tage zu schonen ist oft der wichtigste erste Schritt, um deine Stimme zurückzubekommen.  Wenn du an einem lauten Ort bist, rede entweder weniger oder geh nah an das Ohr deines Gesprächspartners. Vermeide es, zu schreien und dich wiederholen zu müssen. Neben Heiserkeit und Stimmenverlust hat eine Kehlkopfentzündung folgende Symptome: einen trockenen Hals, Halsschmerzen, ein Kitzeln im Hals, das zu einem trockenen Husten führt, und Schleimbildung im Hals. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, bleiben die Schleimhäute in deinem Hals feucht. Das hilft, Entzündungen und Beschwerden zu lindern. Wenn dein Hals weniger gereizt ist, wirst du weniger husten und dich räuspern – Faktoren, die eine Kehlkopfentzündung/Heiserkeit verlängern können. Verzichte auf kohlensäurehaltiges Wasser, da es deinen Hals weiter kitzeln und Hustenanfälle auslösen kann.  Trink acht 250-ml-Gläser gereinigtes Wasser am Tag, um deinen Flüssigkeitsvorrat aufzufüllen und die Schleimhäute in deinem Hals/Kehlkopf feucht zu halten. Auf Milch basierende Getränke können den Schleim dicker machen. Zuckerhaltige Getränke können die Schleimbildung fördern und sollten nicht getrunken werden. Erwäge, etwas Wasser aufzuwärmen (nicht zu heiß), um Verstopfungen in der Nase und im Hals zu lösen. Füge etwas Honig und Zitrone hinzu. Honig kann einen wunden oder gereizten Hals beruhigen. Zitronensaft wirkt als leichtes Antiseptikum, das Infektionen bekämpfen und deinen Hals von Schleim befreien kann. Halsinfektionen können ebenfalls zu einer Kehlkopfentzündung führen. Am häufigsten kommen Virusinfektionen vor, aber auch Bakterien- oder Pilzinfektionen (Candida) können zu Heiserkeit führen. Wenn du denkst, dass deine Kehlkopfentzündung durch eine Infektion verursacht wird, gurgle mit antiseptischen Lösungen, die verschiedene Mikroorganismen abtöten. Ein halber Teelöffel Salz in einem Glas warmem Wasser wirkt gegen Bakterien und einige andere Mikroben. Gurgle jede Stunde mindestens eine Minute, bis die Reizung/Entzündung in deinem Hals nachlässt und deine  Stimme wieder zu voller Stärke zurückkehrt.  Andere Symptome, die anzeigen, dass deine Kehlkopfentzündung durch eine Infektion verursacht wurde, sind: leichtes bis mittelschweres Fieber, Müdigkeit und geschwollene Lymphknoten oder  -drüsen im Halsbereich.  Ein anderes antiseptisches Mittel, das mit Wasser vermischt und gegurgelt werden kann, ist Ingwer. Die Mischung sollte aus einem Teil Wasser und einem Teil Ingwer bestehen. Neben dem Trinken von viel Wasser kann das Lutschen medizinischer Lutschtabletten durch Stimulation der Speichelproduktion ebenfalls dafür sorgen, dass die Schleimhäute deines Halses feucht bleiben. Zudem enthalten medizinische Lutschtabletten (aus einer Apotheke) Bestandteile, die Halsschmerzen betäuben oder abschwächen. Dadurch kannst du leichter trinken und Essen runterschlucken. Lutsch keine Süßigkeiten, da der Zucker oder Süßstoff die Schleimproduktion in deinem Hals anregen kann, so dass du dich häufiger räuspern musst.  Nimm Lutschtabletten mit Zink, Honig, Eukalyptus und/oder Zitrone, da diese die Schleimhäute deines Halses am besten beruhigen. Zink ist zudem ein leichtes Antiseptikum. Ingwer ist ebenfalls eine gute Wahl bei Halsschmerzen. Lutsch an Stücken getrocknetem oder eingelegtem Ingwer, um deinen Hals zu befeuchten und die entzündeten Schleimhäute des Kehlkopfs zu beruhigen. Auch wenn übelriechender Atem ein Problem sein könnte, hat Knoblauch antiseptische Eigenschaften. Kau und schluck rohen Knoblauch und integriere ihn in deine Mahlzeiten. Stell einen Luftbefeuchter an, damit die Luft in deinem Zuhause und deinem Schlafzimmer feucht bleibt. Wenn du keinen Luftbefeuchter hast, kannst du die Luft befeuchten, indem du ein nasses Handtuch aufhängst oder breite Pfannen mit Wasser erhitzt. Das belastet deine Stimme noch mehr als normales Reden. Nimm stattdessen einen tiefen Atemzug und sprich beim Ausatmen mit entspannter Stimme. Während du deine Stimme schonst und mit Antiseptika gurgelst, musst du darauf achten, keine den Hals reizenden Stoffe einzuatmen oder zu konsumieren. Rauchen, starker Alkoholkonsum, der Konsum großer Mengen kohlensäurehaltiger Getränke und süßer Milchprodukte (wie Milchshakes) sowie das Einatmen von Staub und Dämpfen von Haushaltsreinigern können deinen Hals reizen und die Kehlkopfentzündung verschlimmern.  Eines der ersten Symptome von Rachenkrebs (ausgelöst durch Rauchen oder Alkoholismus) ist eine chronisch heisere Stimme. Wenn deine Heiserkeit also trotz Schonung der Stimme und regelmäßigem Gurgeln anhält, geh zum Arzt. Neben Überanstrengung, Infektion und Reizung gibt es noch folgende Ursachen für eine Kehlkopfentzündung: allergische Reaktionen, chronisches Sodbrennen, eine vergrößerte Schilddrüse, chronische Nasennebenhöhlenentzündung und gutartige Geschwulste (Polypen) auf den Stimmbändern.

english_section_name: Treating Laryngitis at Home

summary: Sprich mit dem Arzt über Antibiotika. Ziehe die Einnahme von Corticosteroiden in Betracht. Lass zugrundeliegende Erkrankungen behandeln.

document: Wenn du deine Kehlkopfentzündung mit den oben beschriebenen Hausmitteln nicht lindern konntest, mach einen Termin bei deinem Hausarzt aus. Starke Halsschmerzen, geschwollene Schleimhäute, die mit weißem Eiter durchzogen sind, Fieber und Müdigkeit sind alles Anzeichen einer Infektion. Doch nur Bakterieninfektionen können mit Antibiotika behandelt werden. Daher wird der Arzt wahrscheinlich einen Abstrich deines Halses nehmen, um festzustellen, ob es sich um eine Bakterien-, Virus- oder Pilzinfektion handelt.  Wenn Bakterien die Übeltäter sind (eine Streptokokken-Angina ist oft die Ursache einer Kehlkopfentzündung), könnte dein Arzt dir eine zweiwöchige Behandlung mit Antibiotika wie Amoxicillin oder Erythromycin verschreiben. Befolge bei der Einnahme von Antibiotika genau die Anweisungen deines Arztes. Nimm die Antibiotika vor allem bis zum Ende des Behandlungszeitraums, auch wenn du dich besser fühlst. Das stellt sicher, dass du auch die geringen Bakterienmengen auslöschst, die übrigbleiben, wenn du dich besser fühlst. Dieses Bakterium kann antibiotikaresistent werden und später nur sehr schwer zu behandeln sein. Wenn du länger als ein paar Wochen eine Kehlkopfentzündung hast und rauchst, wird der Arzt dich wahrscheinlich an einen HNO-Arzt (einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt) überweisen. Dieser könnte eine Laryngoskopie durchführen – dabei wir eine kleine Röhre mit einer winzigen Kamera verwendet, um einen besseren Blick auf die Rückseite deines Halses zu bekommen. Wenn du unter einer starken Kehlkopfentzündung leidest und die Hausmittel nicht geholfen haben, frag deinen Arzt nach den Vor- und Nachteilen einer Behandlung mit Corticosteroiden wie Prednison, Prednisolon oder Dexamethason. Steroidmedikamente sind sehr starke und schnell wirkende Entzündungshemmer, die Schwellungen, Schmerzen und andere Symptome in deinem Hals lindern können. Da es auch bedeutende Nachteile gibt, werden sie normalerweise nur im Notfall für Menschen, die ihre Stimme beruflich brauchen, eingesetzt.  Die Nachteile von Steroidmedikamenten sind, dass sie die Wirkung des Immunsystems senken, Gewebe schwächen und zu Wasserablagerungen führen. Daher werden sie normalerweise nur für kurze Zeit verschrieben. Corticosteroide gibt es als Tabletten, Injektionen, Inhalatoren und orale Sprays, die besonders effektiv sind, um schnell eine Kehlkopfentzündung zu bekämpfen. Wie oben beschrieben wird eine Kehlkopfentzündung von verschiedenen Krankheiten, die den Hals betreffen, verursacht. Zum Beispiel wird sie oft durch die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ausgelöst, da die Magensäure, welche die Speiseröhre hochfließt, den Hals und den Kehlkopf reizt und entzündet. Wenn GERD also mit einem Antazid und Protonenpumpenhemmer behandelt wird, wird das auch deine Kehlkopfentzündung verschwinden lassen. Derselbe Ansatz sollte bei anderen Erkrankungen, die eine Kehlkopfentzündung verursachen, angewendet werden. Dazu gehören eine vergrößerte Schilddrüse, Allergien, chronische Nasennebenhöhlenentzündungen, Bronchitis, gutartige Wucherungen auf den Stimmbändern und Rachenkrebs.  Eine chronische Kehlkopfentzündung (Heiserkeit), die durch jahrelanges Rauchen verursacht wurde, kann von selbst verschwinden, wenn das Rauchen aufgeben wurde. Es kann allerdings viele Monate oder sogar ein paar Jahre dauern, bis die Stimmbänder wieder gesund werden. Wenn die Kehlkopfentzündung deines Kindes durch „Krupp“ verursacht wird, geh sofort zum Arzt, damit es die richtigen Medikamente bekommt. Krupp verengt die Atemwege, verursacht Atemprobleme und einen wie Bellen klingenden Husten. In seltenen Fällen kann es lebensbedrohlich sein.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Nicht aufgeben. Deinen Arzt über lokal anwendbare Cremen und/oder Salben befragen. Die Antibabypille ausprobieren. Sich über Antibiotika informieren, die gegen Akne helfen können. Deinen Arzt über andere medizinische Möglichkeiten befragen.

document: Die meisten Akne-Behandlungen benötigen mindestens zwei bis drei Monate, um eine merkliche Besserung zu zeigen.  Deshalb ist es wichtig, entschlossen und gewillt zu sein, sich besonders anzustrengen, um Ergebnisse zu sehen! Besonders bei Leuten mit empfindlicher Haut, also auch bei dir, kann es noch länger dauern, einen Unterschied zu bemerken … bleib also dran! Konsequenz wird sich am Ende auszahlen. Es gibt eine Auswahl an Cremen und Salben, die direkt auf den betroffenen Stellen angewendet werden und helfen können, die Akne zu bessern oder zu heilen. Lass deinen Arzt wissen, dass du empfindliche Haut hast, dann wird er (oder sie) wahrscheinlich empfehlen, mit kleinen Mengen und weniger häufigen Anwendungen zu beginnen (vielleicht jeden anderen Tag, anstatt jeden Tag). Dann kannst du mit der Behandlung aufhören, falls du wegen deiner empfindlichen Haut Probleme bekommst, ohne deine Haut allzu sehr gereizt zu haben. Andererseits, wenn es gut geht, kannst du die Menge und/oder Häufigkeit gemäß der Empfehlung deines Arztes erhöhen. Falls du eine Frau bist, die mit Akne und empfindlicher Haut kämpft, kannst du die Antibabypille ausprobieren. Jede Antibabypille, die Östrogen und Progesteron enthält, wird Akne vermindern und bessern,  obwohl gewisse Pillen bei einigen Frauen besser als bei anderen wirken werden.   Da die Pille eingenommen und nicht direkt auf die Haut aufgetragen wird, ist sie eine ausgezeichnete Alternative für Mädchen und Frauen mit empfindlicher Haut.  Die Antibabypille hat noch den zusätzlichen Vorteil, dass sie empfängnisverhütend ist und Menstruationskrämpfe und Blutungen reduziert, falls du auch daran interessiert bist. Pillen mit einem höheren Östrogengehalt (jede Pillenmarke enthält unterschiedliche Mengen an Östrogen und Progesteron) sind meistens wirksamer gegen Akne aber auch gefährlicher; deshalb solltest du diese Möglichkeiten mit deinem Arzt besprechen.   Sprich immer zuerst mit deinem Arzt, da gewisse Pillen (z. B. diejenigen mit weniger Östrogen)  und Intrauterinpessare, sprich Spiralen, die Akne verschlimmern können. Alle Antibabypillen beinhalten gewisse Risiken, die höher sind, falls du rauchst, übergewichtig bist oder gewisse andere Gesundheitsprobleme hast. Antibiotika wie Doxycyclin oder Minocyclin werden oft in Tablettenform zur Behandlung von Akne angewendet. Da Akne mit Bakterien auf der Haut zusammenhängt, kann eine Reduzierung der Bakterien die Akne verbessern. Antibiotika helfen auch Entzündungen, welche die bei Akne auftretenden, roten Pickel und Pusteln verursachen, reduzieren.   Da Antibiotika in Tablettenform eingenommen werden, sind sie eine einfachere Alternative für diejenigen mit empfindlicher Haut (da sie die Haut nicht reizen). Einige Antibiotika, z. B. diejenigen, die üblicherweise gegen Akne angewandt werden, können jedoch die Haut sonnenempfindlich machen. Deshalb solltest du während des Sommers oder in warmen, sonnigen Gegenden immer ein Sonnenschutzmittel anwenden, wenn du Antibiotika einnimmst. Sei dir auch bewusst, dass bei der Einnahme von Antibiotika Nebenwirkungen auftreten können, zum Beispiel Pilzinfektionen in der Scheide bei Frauen und/oder Verdauungsstörungen. Falls die oben erörterten Vorschläge bei dir nicht gewirkt haben, kann dich ein Hautarzt über weitere Behandlungsmöglichkeiten beraten. Die meisten dieser anderen Möglichkeiten sind jedoch bei empfindlicher Haut schwieriger zu ertragen, vor allem weil sie die Haut auszutrocknen pflegen. Im Zweifelsfall ist es immer ratsam, das fachmännische Gutachten eines Hautarztes einzuholen, um ausfindig zu machen, wie in deinem speziellen Fall zu verfahren ist.  Eine neuerdings aufgetauchte Alternative ist etwas, das sich „Lichttherapie“ nennt. Es wird von vielen Erfolgsfällen berichtet, obwohl mehr Studien auf diesem Gebiet erforderlich sind. Sprich mit deinem Hautarzt, um zu erfahren, ob dies eine geeignete Methode für dich wäre.   Eine weitere Behandlungsmethode ist die Lasertherapie.   Obwohl dies wahrscheinlich keine gute Wahl für Menschen mit äußerst empfindlicher Haut sein mag, kann sie dennoch hilfreich sein, um Akne zu reduzieren und Akne-Narben zu entfernen. Du solltest diese Möglichkeit mit deinem Hautarzt diskutieren, um abzuklären, ob dies das Richtige für dich wäre.

english_section_name: Trying Medical Treatments for Acne

summary: Damit beginnen, das Gesicht zu waschen. Jedes Mal einen frischen Waschlappen gebrauchen. Eine Feuchtigkeitscreme ausprobieren. Gewissenhaft mit deiner Diät umgehen.

document: Beginne damit, dein Gesicht (und andere von Akne befallene Stellen) zweimal täglich, d.h. morgens und abends, zu waschen.  Wende etwas Mildes an, wie unparfümierte Dove-Seife, oder ein spezielles, mildes Akne-Reinigungsmittel aus der Apotheke oder eines, das dein Arzt empfohlen hat.  Es ist wichtig, dein Gesicht (und andere Akne-Stellen) zu waschen, um das Fett auf der Haut zu reduzieren. Dabei solltest du jedoch vorsichtig sein und nur milde Reinigungsmittel anwenden, damit deine Haut nicht zu sehr austrocknet, da du ja bereits eine empfindliche Haut hast. Wenn du ein Akne-Produkt aus der Apotheke wählst, dann suche etwas, das als „hypoallergen“ gekennzeichnet ist, oder bitte den/die Apotheker(in), dir etwas für empfindliche Haut zu empfehlen. Verwende zum Waschen warmes Wasser (nicht heißes), da dies die Haut weniger reizt. Drücke auch nicht an den Pickeln herum, da dies zu Narben und Infektionen führen und/oder die Akne verschlimmern kann. Du solltest dafür sorgen, dass dein Waschlappen immer sauber ist, da die Wiederverwendung eines gebrauchten Waschlappens Bakterien auf dein Gesicht einschleppen kann. Reibe dein Gesicht nur behutsam (und schrubbe nicht zu hart), um Hautreizungen nach dem Waschen zu vermeiden. Viele Akne-Behandlungen können zu trockenerer Haut führen; daher ist regelmäßige Feuchtigkeitszufuhr eine wichtige Vorbeugungsmaßnahme, besonders für diejenigen mit empfindlicher Haut, um zu vermeiden, dass die Haut durch Akne-Behandlungen übermäßig gereizt wird. Wenn du eine Feuchtigkeitscreme in einer Drogerie oder Apotheke kaufst, suche eine, die als „hypoallergen“ (für empfindliche Haut) und als geeignet für Leute mit Akne gekennzeichnet ist, d.h. das Produkt wird die Akne nicht verschlimmern. Schränke den Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten (wie Weißbrot, Teigwaren und weißer Reis) ein, da diese dazu beitragen, die Akne zu verschlimmern.  Die Zeitschrift „American Journal of Nutrition“ hat eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse eine bessere Alternative für Leute mit Akne sind.  Zur Linderung der Akne ist es auch hilfreich, während des ganzen Tages viel Wasser zu trinken (mindestens 8 Gläser pro Tag, und mehr bei viel Bewegung), um den Körper nicht auszutrocknen.

english_section_name: Trying Non-Medical Treatments for Acne


summary: Informiere dich im Vorhinein über das Unternehmen. Spiele zur Übung ein Bewerbungsgespräch durch und übe einige deiner Antworten. Ziele beim Üben auf einen natürlichen, gesprächigen Tonfall ab. Ruh dich in der Nacht bevor gut aus.

document: Du wirst dich wahrscheinlich vor dem Bewerbungsgespräch nicht richtig entspannen können, wenn du dich nicht darauf vorbereitet fühlst! Mach online eine schnelle Suche und mach dich mit dem Unternehmen vertraut. Lies seine Website, lerne alles über ihre Produkte und Dienstleistungen, finde heraus, was seine Mission ist und lies alle Pressetexte aus der jüngeren Vergangenheit.     Versuche, dieses Wissen während des Bewerbungsgesprächs in deine Antworten einzubauen. Zum Beispiel könntest du darüber sprechen, dass dich ein bestimmtes Produkt oder die allgemeine Unternehmenskultur beeindruckt. Es kann auch helfen, die Stellenbeschreibung noch einmal genau durchzulesen, damit du genau verstehst, was für den Job erforderlich ist. Du kannst nicht genau wissen, was du während des Gesprächs gefragt werden wirst, aber es du kannst davon ausgehen, dass Fragen zu deiner bisherigen Arbeitserfahrung und warum du denkst, gut für diese Stelle geeignet zu sein, gestellt werden. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dir ein Bewerbungsgespräch durchzuspielen, damit du üben kannst, was und wie du es sagen wirst.    Erstelle eine Liste mit möglichen Fragen, damit du dich darauf vorbereiten kannst. Du kannst auch deinen Lebenslauf durchgehen und dir überlegen, was dein potentieller Arbeitgeber dich dazu fragen wird. Achte darauf, dir Antworten zu überlegen, die natürlich und gesprächig wirken. Du solltest auf keinen Fall den Eindruck machen, dass du etwas herunterleierst, das du auswendig gelernt hast. Vergiss nicht, dass du letzten Endes dich einfach nur mit jemandem über deine Karriere unterhältst. Sieh der Person in die Augen, sprich selbstbewusst und lächle.  Bedenke, dass ein Bewerbungsgespräch nicht einseitig ist – du solltest auch ein paar freundliche Fragen vorbereiten. Du solltest während eines Bewerbungsgespräch auf keinen Fall müde aussehen oder wirken, deswegen hilft es, ausgeschlafen zu sein. Das Mindeste ist, am Abend vor dem Bewerbungsgespräch zeitig zu Bett zu gehen. Wenn möglich, versuche, mehrere Tage vor dem Bewerbungsgespräch reichlich Erholung zu bekommen. Gut ausgeruht zu sein wird sicherstellen, dass du klar denken kannst und alles unter Kontrolle hast.

english_section_name: Preparing Yourself before the Interview

summary: Schließe deine Augen und versuche, deinen Kopf frei zu bekommen. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Hör dir deine Lieblingsmusik an, um dich zu beruhigen. Stehe aufrecht, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Komme frühzeitig zum Bewerbungsgespräch.

document: Denke nicht an das Bewerbungsgespräch und den Stress, dem du ausgesetzt bist. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du dich körperlich fühlst und lass deinen Geist einen Moment lang so leer wie möglich werden.    Am besten ist, das an einem ruhigen Ort zu tun, obwohl du dich so ziemlich überall auf deine Atmung konzentrieren kannst. Du kannst diese Übung sogar im Wartezimmer vor deinem Bewerbungsgespräch tun, auch wenn du in diesem Fall vielleicht nicht die Augen schließen solltest. Vermeide es so gut wie möglich, flach zu atmen und lass die Augen dabei geschlossen. Du solltest nicht nur deinen Brustkorb mit Luft füllen, sondern fühlen, wie die Luft durch deine Nase bis in deinen Bauch hinab fließt.    Es kann ein paar Minuten dauern, bis deine Atmung sich verlangsamt und gleichmäßig wird. Wenn dir das Atmen schwerfällt, kann es hilfreich sein, im Kopf bei jeder Einatmung bis 5 zu zählen (und darauf zu achten, dass du zumindest 5 Sekunden lang Luft einatmest) und bei jeder Ausatmung auch bis 5 zu zählen. Hör dir deine Lieblingsmusik an, um dich zu beruhigen. Wähle etwas beruhigendes oder fröhliches, um sicherzustellen, dass du mit einer  positiven Einstellung zum Bewerbungsgespräch gehst. Vermeide alles, was melancholisch ist und wähle inspirierende Songs, die deinen Kopf mit positivere Energie und Vorfreude füllen.   Du kannst dir auch Podcasts oder Vorträge anhören, die dich inspirieren. Dir deiner Haltung bewusst zu sein wird dich sofort selbstbewusster und entspannter wirken lassen, selbst, wenn du dich nicht so fühlst. Steh oder sitze aufrecht, hebe dein Kinn und halte deinen Kopf so hoch, dass du mächtig wirkst. Bedenke, dass du deine Arme locker neben dir halten solltest.   Vermeide es, deine Arme zu verschränken, da dass einen negativen Eindruck schaffen könnte. Wenn du in Eile bist, wirst durcheinander wirken, also plane, frühzeitig anzukommen. Du musst nicht unbedingt überpünktlich in das Gebäude gehen, aber es hilft, bereits dort zu sein. Versuche, für das Bewerbungsgespräch nicht mehr als 10 Minuten zu früh zu erscheinen, da das die Person, die das Gespräch mit dir führen wird, unter Druck setzen könnte.

english_section_name: Calming Yourself Down

summary: Begib dich in eine angenehme Position, entweder liegend oder sitzend. Atme fünfmal tief durch und schließe deine Augen. Stelle dir vor, wie du im Wartezimmer bist und alles, was du siehst und hörst auf dich wirken lässt. Stelle dir vor, wie die Person, die das Bewerbungsgespräch mit dir führen wird, herauskommt und dich mit einem Händedruck begrüßt. Visualisiere, wie du in das Zimmer gehst und dich selbstbewusst setzt. Stelle dir die Fragen vor, die dir gestellt werden werden und beantworte sie im Kopf. Stelle dir vor, wie du nach dem Bewerbungsgespräch gehst und dir sagst, dass es gut gelaufen ist.

document: Achte darauf, dass du an einem ruhigen Ort bist, wo du die nächsten 5-10 Minuten, oder, wenn möglich, sogar länger, nicht gestört wirst. Erlaube es den Muskeln in deinem Körper, sich zu entspannen.   Wenn du Zeit hast und es möglich ist, versuche, das in bequemer Kleidung zu machen, die dich nicht einengt. Lass deinen Geist sich entspannen. Denke einen Moment lang nicht an das Bewerbungsgespräch, wenn möglich. Befreie deinen Geist von all den Einzelheiten, wegen denen du dich sorgst und konzentriere dich darauf, so tief wie möglich zu atmen.  Wenn du mehr als 5 tiefe Atemzüge brauchst, um dich zu entspannen, nimm dir diese zusätzliche Zeit und konzentriere dich länger auf deine Atmung. Konzentriere dich auf das Bewerbungsgespräch, sobald du dich wohlfühlst und versucht hast, deinen Geist von jeder inneren Unruhe zu befreien. Halte deine Augen geschlossen und versuche, die Umgebung des Wartezimmers zu erleben.  Die Vorstellung von dir selbst im Wartezimmer sollte so spürbar wie möglich sein. Anstatt an deine Nerven und/oder die Fragen, die du gestellt bekommen wirst, in den Vordergrund zu stellen, stelle dir die Kleidung vor, die du trägst, wie du sitzen wirst und wie der Raum, in dem du bist, aussehen wird. Sind andere Menschen im Raum? Wie sehen sie aus? Ist der Stuhl, auf dem du sitzt, bequem? Stelle dir vor, wie sie herzlich lächelt, wenn du selbstbewusst ihre Hand schüttelst und dich vorstellst. Wenn du weißt, wer das Bewerbungsgespräch mit dir führen wird, stelle dir das Gesicht und die Kleidung der Person, sowie den Tonfall, mit dem sie dich zum Bewerbungsgespräch begrüßt, vor. Stelle dir nochmals die fühlbaren Einzelheiten des Zimmers vor. Stell dir die Farben der Wand, den Schreibtisch des Personalmanagers und deine Sitzhaltung vor.  Versuche, dich nicht als passiven Beobachter zu sehen. Stell dir nicht einfach vor, was der Personalmanager zu dir sagen wird, wenn du dich setzt, sondern auch, wie du in dem Wissen, eine gute, bestens vorbereitete Bewerberin zu sein, antwortest. Stelle dir vor, wie du Erfolg hast. Visualisiere, wie du alle Fragen selbstbewusst mit einem Lächeln beantwortest und das Gespräch natürlich vorangeht. Du fühlst dich stark, stolz auf deine Erfolge und auf jede Frage, die kommen könnte, vorbereitet. Wenn du dein Bewerbungsgespräch visualisierst, versuche, den Personalmanager eher als Verbündeten anstatt als Gegner zu betrachten. Er versucht nicht, dich mit einer Frage, auf die du nicht vorbereitet bist, bloßzustellen und ist aufmerksam und an deinen Antworten interessiert. Visualisiere, wie du dem Personalmanager beim Aufstehen für seine Zeit dankst und den Raum ebenso selbstbewusst verlässt, wie du ihn betreten hast. Du  hast geschafft, was du vorhattest. Das Bewerbungsgespräch ist gut gelaufen und die Entscheidung des Personalmanagers hängt jetzt nicht mehr von dir ab.    Wenn du allein bist, sag laut „Das ist gut gelaufen“ oder „Ich habe eine großartige Leistung erbracht“ , um deinem Geist und Körper zu helfen, die Übung zu verarbeiten und das Gefühl von Zufriedenheit und Erfolg zu erleben.

english_section_name: Visualizing a Successful Interview

summary: Finde einen ruhigen Ort, wo du laut zu dir selbst sprechen kannst. Sprich dich mit deinem Namen an, so als würdest du mit einer anderen Person sprechen. Erkläre dir selbst, dass du für die Stelle bereit und qualifiziert bist. Erinnere dich an Erfolge aus der Vergangenheit. Sag dir selbst, dass es nur ein Bewerbungsgespräch ist. Sag zu dir selbst, „Ich werde das gut machen“ und „Ich kann das“.

document: Achte darauf, dass du dich selbstbewusst fühlst und dich niemand hören kann. Du solltest mit selbstbewusster und voller Stimme sprechen, wenn möglich.  Stelle dich vor einen Spiegel, wenn du an einem Ort, wo du allein bist, einen finden kannst. In einen Spiegel zu sehen wird es dir ermöglichen, direkt zu dir selbst zu sprechen. Entferne dich von dem Stress und den Selbstzweifeln, die du wegen deines Bewerbungsgesprächs empfindest und sprich mit dir selbst so, wie du mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen würdest.  Wenn es dir unangenehm ist, dich mit deinem Namen anzusprechen, versuche das Wort „du“ zu verwenden, anstatt „ich“. Erinnere dich daran, dass du fähig und gut vorbereitet bist. Dies laut zu sagen wird dir helfen, es in deinem Kopf wahr werden zu lassen. Egal, ob du dich für einen Job oder etwas anderes bewirbst, bedenke, warum du eine gute Bewerberin bist und warum es für den Personalmanager und das Unternehmen gut wäre, dich zu wählen.   Vergiss nicht, laut und in einer so selbstbewussten und starken Stimme zu sprechen wie nur möglich. Liste die Dinge laut auf, die du bereits erreicht hast und auf die du stolz bist. Wenn es bestimmte Erfolge gibt, auf die du besonders stolz bist, konzentriere dich auf diese und sag dir, wie gut du das gemacht hast. Denke daran, dass du es warst, der diese Dinge geschafft hat und dass du jetzt ebenso fähig bist, wie du damals warst. Erinnere dich daran, dass es andere Gelegenheiten geben wird, wenn aus dieser nichts wird. Das laut zu sagen, wird dir helfen, dies in deinem Kopf zu bestätigen und dir eine andere Perspektive der Situation verschaffen, so als ob jemand anders es dir sagen würde. Es kann dir auch helfen, dich daran zu erinnern, dass es okay ist, nervös zu sein und dass die meisten Menschen sich vor einem Bewerbungsgespräch gestresst fühlen. Versuch, dir zu sagen, „Es ist nur ein Bewerbungsgespräch und es sind nur die Nerven“. Wiederhole diese Phrasen so oft, wie nötig, damit du sie glaubst. Vergiss nicht, beim Sprechen tief zu atmen und so viel Stärke und Selbstbewusstsein in deine Worte zu legen, wie nur möglich.

english_section_name: Giving Yourself a Pep Talk


summary: Wende an deinen Augenbrauen ein durchsichtiges Gel an. Trage einen glänzenden Lidschatten in Nude auf das Lid auf. Lasse den Eyeliner weg. Schließe den Look mit Wimperntusche ab.

document: Wenn du einen natürlichen Makeup-Look möchtest, ist es nicht notwendig, deine Augenbrauen mit einem Stift oder Puder auszufüllen. Bürste deine Augenbrauchen stattdessen mit einem durchsichtigen Augenbrauengel, damit sie ordentlich und gepflegt aussehen. Das Gel hilft auch, sie den ganzen Tag lang ordentlich zu halten. Wenn du meinst, deine Brauen müssten etwas ausgefüllt werden, kannst du das durchsichtige Augenbrauengel gegen eine gefärbte Version austauschen, die zu der Farbe deiner Brauen passt. Es sieht natürlicher aus als ein Augenbrauenstift oder Puder. Lidschatten ist für einen natürlichen Look nicht unbedingt notwendig, wenn du aber ein wenig Farbe auf deine Augenlider auftragen möchtest, belasse sie weich. Wähle einen Lidschatten, der nahe an deinem Hautton ist, aber eine etwas glitzernde Optik hat, damit er das Licht einfängt. Trage ihn auf deinem Lid auf und bleibe dabei unter der Lidfalte. Du kannst die Schwammspitze des Applikators, der dem Lidschatten beiliegt, einen Pinsel oder sogar deine Fingerspitze verwenden, um ihn aufzutragen. Verwende für einen wirklich natürlichen Look jedoch einen flauschigen Lidschattenpinsel, um ihn aufzutragen. Die Farbe wird durchsichtiger erscheinen, sodass deine Augen weich und dezent aussehen. Wenn du jung bist und einen natürlichen Look erreichen willst, ist Eyeliner normalerweise zu viel. Das trifft vor allem zu, wenn du einen starken schwarzen Flüssigeyeliner oder Stift verwendest, der deine Augen tatsächlich kleiner aussehen lassen kann. Lasse stattdessen den Eyeliner weg, damit deine Augen frisch und leuchtend aussehen. Wenn du meinst, deine Augen brauchen wirklich etwas mehr Definition, versuche einen puderförmigen Lidschatten als Eyeliner zu verwenden, für einen weicheren, natürlicheren Look. Tauche einen schrägen Pinsel in braunen, grauen oder dunkelblauen Lidschatten und gehe damit so nah wie möglich am oberen Wimpernansatz entlang. Auch wenn du keinen Lidschatten trägst, kannst du die Aufmerksamkeit auf deine Augen ziehen, indem du ein wenig Wimperntusche verwendest. Schwarze Wimperntusche ist die gewöhnliche Wahl, du könntest für einen weicheren Look aber braun vorziehen. Du kannst sogar durchsichtige Wimperntusche verwenden, wenn du deine Wimpern nur definieren möchtest, ohne sie dunkler zu machen.  Ein einzige Schicht Wimperntusche reicht aus für ein wenig Definition. Wenn du zu viel aufträgst, könnten deine Wimpern beginnen zu verklumpen und den natürlichen Look zu zerstören. Es ist besser, eine leichte Formel zu wählen, die für deine Wimpern am gesündesten ist. Du könntest eine wasserbeständige Formel verwenden, wenn du außerordentlich aktiv bist und viel schwitzt. Du solltest jedoch wasserfeste Wimperntusche meiden, denn sie kann deine Wimpern beschädigen.

english_section_name: Doing Your Eyes

summary: Denke über einen Primer nach. Lasse die Foundation weg. Verwende wo es notwendig ist einen Concealer. Festige dein Gesicht mit Puder.

document: Primer bieten eine leichte Abdeckung und sorgt dafür, dass dein Makeup während des Tages länger hält. Du kannst sogar einen Primer wählen, der Feuchtigkeit spendet, sodass du morgens das Auftragen der Feuchtigkeitscreme auslassen kannst! Trage einen Tupfen Primer auf deine Nase auf und verteile ihn dann gleichmäßig nach außen. Füge nach Bedarf mehr Primer hinzu, um dein ganzes Gesicht abzudecken. Wenn du einen natürlichen Makeup-Look anstrebst, den du in der Schule tragen kannst, ist eine schwere Foundation tabu. Wenn du meinst, deine Haut braucht mehr Abdeckung als ein Concealer bieten kann, verwende einen Primer, eine leicht gefärbte Feuchtigkeitscreme oder eine BB-Creme, um deinen Hautton gleichmäßig zu machen. Trage sie mit sauberen Fingern auf, um die Abdeckung leicht zu halten.  Achte darauf, dass deine gefärbte Feuchtigkeitscreme oder BB-Creme ölfrei ist, damit es weniger wahrscheinlich ist, dass sie deine Poren verstopft. Wenn deine Haut extrem fettig ist, solltest du wohl eine allgemeine Feuchtigkeitspflege weglassen und nur eine gefärbte Version verwenden, sodass du deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen und den Teint mit einem Schritt ausgleichen kannst. Obwohl gefärbte Feuchtigkeitscremes und BB-Cremes normalerweise durchsichtiger sind als eine herkömmliche Foundation, ist es dennoch wichtig, einen Farbton zu wählen, der zu deinem Hautton passt. Überprüfe ihn, indem du eine kleine Menge auf deiner Wange verteilst und in natürlichem Licht überprüfst, ob sie passt. Achte auch wenn du eine durchsichtige gefärbte Feuchtigkeitspflege oder BB-Creme verwendest darauf, sie an der Kieferpartie und bis zum Hals hin zu verteilen. Du willst schließlich keine Linie an deinem Kiefer entlang haben, wo das Makeup aufhört. Jugendliche und Kinder vor dem Jugendalter haben oft Akneausbrüche, vielleicht hast du also ein paar Pickel, die du verbergen möchtest. Tupfe Concealer nur auf diese Stellen und verteile ihn gleichmäßig mit einem sauberen Finger oder einem Concealer-Pinsel.  Wähle auf jeden Fall einen Concealer, der so gut wie möglich zu deinem Hautton passt. Sonst ziehst du nur Aufmerksamkeit auf die Stellen, die du zu verstecken versuchst. Wähle wie bei der Feuchtigkeitspflege einen Concealer, der ölfrei ist. Wenn du Akne hast, solltest du auch  nach einem suchen, der Zutaten enthält, die Akne bekämpfen, wie Salizylsäure, um den Ausbruch zu bekämpfen, während du ihn versteckst. Wenn du einen Concealerstift verwendest oder einen mit Applikator in der Röhre, trage den Concealer nicht direkt vom Behälter auf dein Gesicht auf. Tupfe ein wenig auf deinen Finger oder einen Pinsel, damit du keine Bakterien von deiner Akne auf den Concealer selber überträgst. Scheue dich auch, nicht den Concealer wegzulassen, wenn du glaubst du brauchst ihn nicht. Unnötiges Makeup im Gesicht zu tragen kann deiner Haut mehr schaden als es nutzt. Wenn dein Gesicht sauber genug ist, tue was am besten für es ist. Weil deine Haut wahrscheinlich eher fettig ist, solltest du deinen Concealer und die Gesichtsprodukte mit einem Puder, der Öl absorbiert, festigen. Trage ihn über alle Bereiche auf, wo du Concealer, gefärbte Feuchtigkeitscreme und/oder BB-Creme aufgetragen hast, um sie zu festigen, sowie auf deiner Stirn, Nase und Kinn, auch als T-Zone bekannt, wo deine Haut am meisten zu Fettigkeit neigt.  Wähle einen durchscheinenden Puder, der nicht viel Farbe und Abdeckung zu deinem Gesicht hinzufügt, damit dein Look natürlich bleibt. Trage Puder mit einem flauschigen Pinsel auf. Das verteilt das Produkt, sodass dein Gesicht nicht klumpig oder puderig aussieht. Wenn deine Haut relativ gleichmäßig ist, kannst du einen gefärbte Feuchtigkeitspflege oder BB-Creme weglassen und eine Puder-Foundation verwenden, um den Concealer zu festigen. Sie bietet mehr Abdeckung als ein durchsichtiger Puder, ist aber leicht genug, um natürlich auszusehen.

english_section_name: Perfecting Your Skin

summary: Stäube ein sanftes Rouge auf deine Wangen. Wärme deinen Hautton mit einem Selbstbräuner auf. Trage ein glänzendes Lippenprodukt auf.

document: Jeder sieht mit ein bisschen Farbe auf den Wangen gesünder aus. Wenn deine Wangen nicht von Natur aus gerötet sind, stäube ein wenig Rouge auf die Wangenknochen auf. Wähle einen durchsichtigen, matten Farbton, der zu deinem Hautton passt, für einen natürlichen Look.  Lächle, um die Wangenknochen zu finden – trage das Rouge auf den fleischigen Teil deiner Wange auf und verwische ihn zum Haaransatz hin. Wähle bei heller Haut ein hellrosa Rouge. Wäle bei mitteldunkler Haut ein rosegoldenes Rouge Wähle bei dunkler Haut ein pinkes Rouge. Pfirsichfarbenes Rouge ist meistens auf allen Hauttönen schmeichelhaft. Einen schrägen Pinsel zu verwenden macht das Auftragen oft deutlich leichter, weil die Form den Großteil der Farbe auf dem Wangenknochen platziert und ihn über die Backenknochen weicher macht. Wenn du kein Fan von Rouge bist oder einfach einen von der Sonne geküssten Look vorziehst, kannst du ein bisschen Selbstbräuner auf dein Gesicht auftragen. Du solltest ihn jedoch nicht überall auftragen, sonst sieht es nicht natürlich aus. Stäube ihn stattdessen mit einem flauschigen Selbstbräunerpinsel an den Stellen auf deine Haut, wo die Sonne dich auf natürliche Weise treffen würde, wie die Schläfen, Wangenknochen, Kieferpartie und Nase.  Wähle beim Selbstbräuner nicht mehr als einen oder zwei Töne dünkler als deinen natürlichen Hautton. Wähle eine matte Formel, die nicht zu orange ist, damit es natürlich aussieht. Wenn du Schwierigkeiten hast herauszufinden, wo du deinen Selbstbräuner auftragen sollst, verwende die „3/E-Methode“. Beginne oben an deiner Stirn und stäube ihn in einer „3-Form“ auf die rechte Seite deines Gesichts, sodass du die Schläfe, den Wangenknochen und den Kiefer bedeckst und in einer „E-Form“ auf die linke Seite deines Gesichts, um dieselben Stellen auf der anderen Seite abzudecken. Für einen natürlichen Look solltest du keinen dunklen, gesättigten Lippenstift tragen. Deine Lippen sollen weich aussehen, wähle also ein durchsichtiges Lipgloss oder sogar einen gefärbten Lippenbalsam. Wähle einen Farbton, der deiner natürlichen Lippenfarbe ähnlich ist, damit du dir sicher sein kannst, dass er zu deinem Hautton passt.  Meide Lipgloss, die viel Glitzer oder Glanz enthalten. Sie sehen normalerweise nicht natürlich aus. Wenn du eine etwas kräftigere Lippenfarbe haben möchtest, wähle durchsichtige Pink- und Pfirsichfarben.

english_section_name: Adding Color to Your Face


summary: Kauf Saatgut für die Brunnenkresse. Bereite deinen Pflanzbehälter vor. Leg ein großes Tablett unter den Pflanzbehälter oder stell sie in einen großen Eimer. Füll den Pflanzbehälter mit Pflanzsubstrat. Pflanz die Samen aus. Wässere die Saat gründlich. Stell den Behälter in indirektes Sonnenlicht. Düng deine Brunnenkresse. Ernte die Brunnenkresse. Wasch die Brunnenkresse.

document: Du kannst es online oder im Gartencenter kaufen. Beliebte Sorten sind die klassische Brunnenkresse und die breitblättrige Kresse. Du kannst auch im Supermarkt oder auf dem Markt Brunnenkresse kaufen. Schneid die Stiele unten etwas ab und häng sie ein paar Tage lang ins Wasser, damit sie Wurzeln schlagen. Anschließend kannst du sie ganz normal in Erde einpflanzen. Wähl einen großen Behälter mit Löchern für die Entwässerung aus, der wenigstens 15 cm tief sein sollte. Leg eine Lage Spezialstoff aus dem Gartencenter auf den Boden des Behälters, damit die Pflanzerde durch das viele Gießen nicht ausgespült wird. Gib für eine gute Entwässerung ein paar Tonscherben oder kleine Kiesel hinein.  Du kannst auch mehrere kleinere Behälter nehmen und sie auf ein großes Tablett stellen. Plastikbehälter eignen sich für Brunnenkresse besser als Terrakotta, da dieses Material zu viel Wasser absorbiert. Du musst die Pflanzen sehr oft wässern, die Erde sollte immer feucht sein. Schütte am besten etwas mehr Wasser in das Tablett oder den Eimer, damit die Pflanzen es von dort aufnehmen können. Du kannst auch kleine Kiesel in das Tablett legen, damit das Wasser leichter in den Pflanzbehälter fließen kann. Benutz ein Substrat ohne Erde, das gut entwässert und Torfmoos und Perlit oder Vermiculit enthält. Lass etwa 5 cm Platz zum oberen Rand des Behälters und wässere die Mischung gründlich. Der ideale pH-Wert der Mischung sollte bei 6,5 bis 7,5 liegen. Steck die Samen etwa 0,5 cm tief in das Substrat, im Abstand von jeweils 7,5 bis 10 cm. Tränk das Pflanzsubstrat so mit Wasser, dass der Ablaufbehälter darunter sich etwa zur Hälfte füllt, das Wasser jedoch nicht über den Rand des Pflanzbehälters ansteigt. Alle zwei bis drei Tage solltest du das Wasser wechseln.  Achte darauf, dass der äußere Behälter nie austrocknet. Schau jeden Tag nach, ob du Wasser nachfüllen musst. Bedeck die Oberfläche des Substrats mit einer dünnen Plastikfolie mit kleinen Löchern, damit Wasser gespeichert wird, die Luft aber weiterhin zirkulieren kann. Du kannst die Folie abmachen, wenn die Sprösslinge aus dem Substrat herauswachsen. Befeuchte die Oberfläche des Substrats jeden zweiten Tag gründlich mit einer Sprühflasche. Positioniere die Brunnenkresse so, dass sie etwa sechs Stunden pro Tag natürliches Licht bekommt, jedoch nicht in der direkten Sonne steht, die die jungen Pflänzchen verbrennen könnte. Du kannst den Behälter drinnen stehen lassen, wenn die normale Tagestemperatur zwischen 13 und 24 Grad beträgt. In den wärmeren Monaten kannst du ihn auch nach draußen stellen. Gib eine kleine Menge eines wasserlöslichen Allzweckdüngers in das Wasser im Ablaufbehälter. Halt dich dabei an die empfohlene Dosierung. Wenn die Pflanzen etwa 12,5 bis 15 cm hoch sind, schneide die oberen 10 cm mit einer Küchen- oder Gartenschere ab.  Nimm nicht mehr als ein Drittel von jeder Pflanze, damit sie genug Blätter behält, um weiter wachsen zu können. Regelmäßiges Ernten regt neues Wachstum an. Spül sie unter kaltem Wasser ab, trockne sie und benutz sie sofort oder wickle sie zu kleinen Bündeln und leg sie in den Kühlschrank. Verarbeite sie innerhalb der nächsten Tage.

english_section_name: Growing Watercress in Containers

summary: Züchte aus erwachsenen Pflanzen oder Samen. Such eine gute Stelle für die Pflanzen aus. Bereite die Stelle vor, an der du die Brunnenkresse pflanzen willst. Leg eine Pflanzstätte an. Bewässere die Pflanzstätte. Pflanz die Brunnenkresse. Kultiviere die Brunnenkresse. Ernte die Brunnenkresse.

document: Du kannst fertige Pflanzen im Supermarkt oder auf dem Markt kaufen. Dann musst du die Stiele nur ein paar Tage lang ins Wasser hängen, um das Wurzelwachstum anzuregen. Anschließend kannst du sie ganz normal auspflanzen. Alternativ kannst du die Brunnenkresse aus Samen ziehen, die du auf dem Markt, im Gartencenter oder online bekommst. Brunnenkresse gedeiht gut an kühlen aber sonnigen Stellen im Halbschatten. Ideal ist es, wenn du sie an einer sehr flachen Stelle eines beständig fließenden Frischgewässers pflanzt, du kannst aber auch deinen Pool oder einen Wasserkübel verwenden. Am besten pflanzt du Brunnenkresse im frühen Frühjahr, nach dem letzten Frost, oder im Frühherbst bevor die Temperaturen zu tief sinken. Wenn du einen Bach hast, misch einfach 10 bis 15 cm organischen Kompost in die oberen 15 bis 20 cm Erde. Wenn du keine bestehende Wasserquelle hast, grab ein etwa 35 cm tiefes Loch mit etwa 60 cm Durchmesser. Leg es mit einem großen Stück schwerer Teichfolie aus und lass an den Seiten etwa 15 cm überstehen. Mach ein paar Löcher für die Entwässerung in die Seiten. Füll das Loch mit einer Mischung aus einem Teil Gartenerde, einem Teil grobem Bausand, einem Teil Kompost und einer Handvoll Dünger. Wenn du direkt neben einem Bach pflanzt, achte darauf, dass das Erdreich gut durchfeuchtet ist. Wenn du ein Loch angelegt hast, füll es bis zum Rand mit Wasser auf. Einen künstlich angelegten Tümpel musst du alle zwei bis drei Tage wässern, um sicherzugehen, dass er nass genug bleibt, oder installiere eine Wasserpumpe, damit das Frischwasser in Bewegung bleibt. Setz die Samen 0,5 cm tief und etwa 1 cm voneinander entfernt ein und bedeck sie mit einer dünnen Schicht feiner Pflanzerde. Du kannst die Brunnenkresse auch erst mit der oben beschriebenen Methode in der Wohnung heranziehen und sie dann auspflanzen. Die Pflanzen können jedoch sehr empfindlich sein und du musst sehr vorsichtig mit ihnen umgehen. Wenn sie ausgetrieben hat, setz die kleinen Sprösslinge etwa 10 bis 15 cm auseinander. Wenn sich kleine weiße Blüten bilden, schneid sie mit der Gartenschere ab, um neues Wachstum anzuregen. Wenn die Pflanzen etwa 12,5 bis 15 cm hoch sind, schneide die oberen 10 cm mit einer Küchen- oder Gartenschere ab.  Nimm nicht mehr als ein Drittel von jeder Pflanze, damit sie genug Blätter behält, um weiter wachsen zu können. Regelmäßiges Ernten regt neues Wachstum an.

english_section_name: Growing Watercress Outdoors in the Ground


summary: Schreibe eine Danksagung. Lade ein Bild hoch (optional). Antworte auf Nachrichten, die mehr als nur ein simpler Geburtstagsgruß sind. Beantworte kurz alle anderen Beiträge (optional).

document: Wenn du regelmäßig in sozialen Netzwerken unterwegs bist, wirst du sicher Geburtstagsgrüße von allen möglichen Leuten bekommen, z.B. Bekannten, alten Freunden und Leuten, an die du dich nicht einmal mehr erinnern kannst. Nicht einmal deine besten Freunde werden erwarten, dass du ihnen allen persönlich dankst. Eine einzige Nachricht, in der du allen für die Glückwünsche dankst, wird oft gesehen und wird normalerweise von niemandem übel genommen. Hier ein paar Beispiele:  Vielen Dank für die Geburtstagsgrüße! Mir geht’s super! Ein Mensch. Ein Geburtstag. So viele tolle Geburtstagsgrüße ICH HABE HEUTE GEBURTSTAG, ALSO DARF ICH IN CAPSLOCK SCHREIBEN. Danke, dass ihr alle an mich gedacht habt! Schaue für mehr Inspiration bei den Beispielsätzen nach. Wenn deine Danksagung ein Blickfang werden soll, nimm ein Foto von dir auf, wie du grinsend mit einem Partyhut, Geburtstagskuchen oder einem anderen Geburtstagssymbol posierst. Schreibe dazu einen kleinen Kommentar, in dem du dich für die Glückwünsche bedankst. Auf diese Weise machst du ohne zu großen Aufwand aus deiner Danksagung an alle deine Freunde und Bekannte etwas Besonderes. Wenn sich jemand die Zeit genommen hat, dir einen langen, aufrichtigen Geburtstagsgruß zu schicken, antworte der Person persönlich. Schicke ihm oder ihr eine Nachricht über mindestens drei Sätze. Schreibe einfach direkt einen Kommentar oder eine Privatnachricht. Du brauchst nicht unbedingt auf der Pinnwand der Person schreiben.  Ältere Verwandte, „Low Tech“ Leute und andere Freunde, die nicht oft in sozialen Netzwerken unterwegs sind, werden wahrscheinlich eine persönliche Antwort erwarten. Du kannst diese Gelegenheit nutzen, um wieder Kontakt zu alten Freunden aufzunehmen, auch wenn sie dir zu deinem Geburtstag nur eine kurze Nachricht geschickt haben. Wie bereits erwähnt, ist es nicht nötig, jeder Person einzeln zu danken. Du kannst aber auf jeden Beitrag auf Facebook auf „Gefällt mir“ klicken oder einen kurzen Kommentar hinterlassen, z.B. „Danke, dass du an mich gedacht hast!“ oder „Danke, es bedeutet mir viel!“

english_section_name: On Social Media

summary: Bedanke dich persönlich. Schicke eine Karte oder einen Brief. Sei konkret. Sage, was dein/e Freund/in hören will.

document: Falls machbar, bedanke dich bei jemandem in Person, nachdem du ein Geburtstagsgeschenk oder einen besonders schönen Gruß erhalten hast. Schenke jedem Freund oder jeder Gruppe von Freunden deine volle Aufmerksamkeit, lächle und nimm Augenkontakt auf, wenn du dich bedankst. Hier ein paar Vorschläge, wie du das machen könntest:   Deine Karte hat mir viel bedeutet. Sie hat mich wirklich aufgemuntert. Das war das perfekte Geburtstagsgeschenk! Du kennst mich echt gut. Schaue dir für mehr Anregungen den Abschnitt mit Beispielen an. Ältere Verwandte oder Freunde erwarten eigentlich eher ein Dankeschön in Form einer Grußkarte per Post. Füge immer eine handgeschriebene Nachricht hinzu. Eine einfache Dankesnachricht genügt, aber jemand, der besonders großzügig oder freundlich war, verdient ein etwas aufrichtigeres Dankeschön. Schaue unten im Beispielabschnitt nach, wenn du keine Ahnung hast, was du schreiben sollst. Lass deine/n Freund/in wissen, wie sehr er oder sie deinen Geburtstag und dein Leben bereichert. Erwähne ihm oder ihr gegenüber das tolle Geschenk, was du erhalten hast, oder sage, dass es dir „lange Zeit Freunde bereiten wird“. Du solltest niemals ein Geschenk kritisieren, ein peinliches Thema ansprechen oder irgendetwas anderes tun, wofür er oder sie sich schämen würde. Falls dir sein oder ihr Geschenk nicht gefällt, finde etwas Positives daran oder bedanke dich für den Zeitaufwand, das Geschenk auszusuchen oder zu basteln.

english_section_name: In Person

summary: Gib Komplimente. Sage jedem, wie viel dir die Glückwünsche bedeuten. Schreibe einen besonderen Beitrag. Schreibe eine ernste, bedeutungsvolle Nachricht.

document: Lasse die Gratulanten wissen, wie wunderbar sie sind, und wie sehr du sie zu schätzen weißt. Gib besonders deinen Freunden bestimmte Komplimente, oder orientiere dich an folgenden Beispielen:  Danke, das ist so lieb von dir! Vielen Dank, du bist ein wichtiger Teil meines Lebens. Ich bin so froh, Freunde wie euch zu haben. Ihr wart ihm letzten Jahr so gut zu mir, dafür habt ihr euch wirklich einen Klaps auf die Schulter verdient. Lass deine Freunde wissen, wie viel sie dir wert sind. Hier einige Beispiele:  Deine Nachricht hat mich den ganzen Tag zum Lächeln gebracht. Es war so schön, etwas von dir zu hören. Das hat meinen Geburtstag noch schöner gemacht. Wenn du einen Dankeschön-Beitrag auf Facebook und Co. schreibst, wäre es schön, wenn er ein wenig aus der Masse heraussticht. Probiere es mal mit einer der folgenden Ideen:  Sage etwas Witziges, zum Beispiel: "Es ist toll, so viele Freunde zu haben, die mir zum Geburtstag gratulieren. Ihr könnt gerne 1/207 meines Geburtstagskuchens haben."  Sage „Dankeschön!“ in verschiedenen Sprachen. Zum Beispiel „Salamat!“, „Foole tunk!“ oder suche im Internet nach anderen Varianten. Verlinke ein Video. Es gibt online jede Menge „Dankeschön“-Videos. Finde einen Ausschnitt aus deinem Lieblingsfilm, deiner Lieblingsband oder einem Tier, was sich gerade freut. Es ist ein schönes Gefühl, sich aufrichtig für ein Jahr voller Beistand und Liebe zu bedanken. Bearbeite eines der folgenden Beispiele, sodass sie zu deinem Leben passen, um noch mehr Eindruck zu hinterlassen:  Ich bin jeden Tag gesegnet, aber am meisten an dem Tag, an dem meine Freunde für mich da sind und mir ein Lächeln schenken. Danke, dass ihr mich an diesem Tag daran erinnert, was wirklich im Leben zählt. Es war ein hartes Jahr, aber durch die Unterstützung meiner Familie und Freunde habe ich es geschafft. Auf diesem Wege möchte ich mich aufrichtig bei allen bedanken, die mir in dieser schweren Zeit beistanden und mich wieder auf die Beine gebracht haben. Durch euch werde ich das kommende Jahr mit einem Lächeln auf dem Gesicht erwarten, nicht mit einem Stirnrunzeln.

english_section_name: Example Responses


summary: Stell dich erst ohne und dann mit dem Spiegel auf eine Waage. Wähl den Raum aus, in dem du den Spiegel aufhängen willst. Bitte jemanden, dir zu helfen und den Spiegel an die vorgesehene Stelle zu halten, während du einen Schritt zurückgehst und dir anschaust, wie er dort aussehen würde. Zeichne die Umrisse des Spiegels auf Papier, um dir besser vorstellen zu können, wie der Spiegel an der betreffenden Stelle aussehen wird. Finde einen Pfeiler in der Wand, um daran einen schweren Spiegel zu verankern. Verwende ein Brett mit einer geraden Schnittkante, um zu überprüfen, ob die Wand eben ist.

document: Die Differenz zwischen den beiden Werten ist das Gewicht des Spiegels. Ein schwerer Spiegel kann zwischen 15 und 50 Kilo wiegen, ein leichterer vielleicht ein halbes Kilo bis 15 Kilo. Prinzipiell funktioniert die Aufhängung beider Kategorien gleich, aber einen schweren Spiegel musst du natürlich etwas sicherer an der Wand befestigen.  Wenn dein Spiegel mehr als 5Kilo wiegt, solltest du dir beim Aufhängen von jemandem zur Hand gehen lassen.  Schwere Spiegel brauchen einen Anker, etwa einen Pfeiler in der Wand, wodurch die Auswahl der geeigneten Positionen sicher etwas eingeschränkt wird. Besorg dir unbedingt Dübel, Schrauben und andere Verankerungen, die das Gewicht des Spiegels sicher tragen können! Überleg dir, welches Zimmer etwas zu klein, zu dunkel oder zu voll wirkt und ein bisschen Aufhellung gebrauchen könnte, wie ein Schlafzimmer oder ein kleines Bad. Ein toller Spiegel kann auch ein toller Blickfang in einem der Aufenthaltsbereiche der Wohnung sein, wie über einem Kaminsims oder im Esszimmer.  Häng den Spiegel etwa 5 bis 7,5 cm über den Kaminsims, um einen tollen Eyecatcher zu schaffen. Ein dramatischer Spiegel im Esszimmer oder in der Diele reflektiert das Licht und öffnet den Raum. Ein neuer Spiegel im Bad macht dieses gleich interessanter. Häng einen körperlangen Spiegel an eine Tür, um Platz zu sparen. So kannst du das Endergebnis visualisieren und findest schnell die optimale Position. Wenn du dich für eine Stelle entschieden hast, markier die Umrisse mit Bleistift oder Malerkrepp. Verwende Fleischpapier oder Pappe, um die Umrisse des Spiegels nachzuzeichnen und auszuschneiden. Halt diese leichtere Version des Spiegels an die Wand und schau dir an, wie der Spiegel dort wirken würde. Wenn du die richtige Stelle gefunden hast, kannst du die Position mit Bleistift oder Malerkrepp markieren. Wenn dein Spiegel mehr als 15 Kilo wiegt, solltest du am besten in einen Pfeiler bohren, damit das Gewicht sicher hängt. Holzbalken in den Wänden stützen diese und werden auch einen Spiegel besser halten als Gips oder Trockenbauwände. Um sie zu finden kannst du ein Spezialwerkzeug benutzen, an die Wand klopfen oder nach anderen Hinweisen schauen, wie Steckdosen und Nägeln. Hat sie Buckel, kann der Spiegel nicht flach anliegen und könnte sogar durch den ungleichmäßigen Druck brechen. Benutz ein langes und gerades Stück Holz, etwa einen Zollstock oder eine gerade Leiste. Schieb das Holz an der Wand entlang und achte darauf, ob es kippt, was auf eine Unebenheit hindeutet. Hat die Wand zu viele Buckel, markier sie mit einem Bleistift und schmirgle sie sanft mit mittlerem oder grobem Schmirgelpapier ab. Wenn dir das zu aufwendig ist, häng den Spiegel lieber woanders hin.

english_section_name: Choosing a Location

summary: Benutz Klammern, um schwere Spiegel ohne Halterungen aufzuhängen. Installier eine Reihe von j-förmigen Klammern entlang der unteren Linie, die du an der Wand angezeichnet hast. Markier, wo die Kanten des Spiegels an der Wand sein werden. Installiere zwei bis drei L-förmige oder z-förmige Clips entlang der vertikalen Linien, die den Spiegel später an seinem Platz halten werden. Schieb den Spiegel hinein und befestige die Clips, damit er gut gesichert ist.

document: Du brauchst mindestens zwei j-förmige Klammern für unten, breit genug für die Dicke deines Spiegels, und zwei bewegliche Klammern für oben. Benutz so viele Klammern wie du brauchst, um das Gewicht des Spiegels problemlos halten zu können. Verteil sie gleichmäßig und befestige sie mit stabilen Hohlraumdübeln für Wandbauplatten oder Gipswände, Holzschrauben für Wandrahmen oder Maueranker, wenn du du die Haken in Beton oder Backstein befestigen willst.  Eventuell solltest du die Klammern mit Filz auspolstern, um den Spiegel zu schützen. Du kannst auch eine einzelne lange, j-förmige Schiene verwenden. Auch diese solltest du sicherheitshalber polstern. Benutz eine Wasserwaage und einen Bleistift und zeichne zwei Linien an die Wand, die die Länge der Seiten des Spiegels markieren. Sie sollten sich in einem rechten Winkel von der horizontalen unteren Linie nach oben fortsetzen. Die Abstände sollten etwa so groß sein wie bei den j-förmigen Haken. Wähl die Clips passend zu deinem Spiegel aus und schraub sie an die Wand. Befestige sie erst einmal nur locker, sodass du den Spiegel später noch leicht hineinschieben kannst.   Diese Clips müssen nicht das Gewicht des Spiegels tragen, deshalb reichen kleine Dübel aus Plastik. Polstere die Clips an den Stellen, an denen sie das Glas des Spiegels berühren werden, mit selbstklebendem Filz. Schieb die Befestigungen an der Seite aus dem Weg und lass den Spiegel in die j-förmigen Klammern gleiten. Fass den Spiegel an den Seiten an und lehn ihn an die Wand an, dann befestige die seitlichen Clips so, dass sie den Spiegel halten aber nicht zu sehr unter Spannung setzen.

english_section_name: Hanging an Unbacked Mirror

summary: Zieh eine Linie an der Wand, wo die Unterkante des Spiegels hängen soll. Du solltest Bleistift und Wasserwaage immer in der Nähe haben, wenn du einen Spiegel ohne eigene Halterungen aufhängst. Bei einem Spiegel mit Halterungen miss und markiere die Abstände. Bei einem Spiegel mit zwei Halterungen nimmu ein Stück Malerkrepp zu Hilfe.

document: Hast du den richtigen Platz für deinen Spiegel gefunden, lass ihn von jemandem an der Stelle festhalten, während du seine Position anzeichnest. Leg eine Wasserwaage unter dem Spiegel an, um dich zu vergewissern, dass er gerade hängt. Setz den Spiegel ab, halt aber die Wasserwaage an der vorgesehenen Stelle. Zieh mit einem Bleistift eine Linie entlang der oberen Kante der Wasserwaage, wo die untere Kante des Spiegels verlaufen wird, wenn er erstmal an der der Wand hängt. Zieh die Linie genauso lang wie die Unterseite des Spiegels. Bevor du anzeichnest, musst du die Wasserwaage so ausrichten, dass die Blase in der Flüssigkeit sich genau in der Mitte des Fensters befindet und damit anzeigt, dass die Linie absolut waagerecht ist. Nun kannst du anfangen, die Befestigungen für den Spiegel zu installieren. Dabei wirst du aber deine Werkzeuge zum Messen und Markieren weiterhin brauchen, also räum sie noch nicht weg! Nimm ein Maßband und miss die Entfernung zwischen der unteren Kante des Spiegels und der oberen Kante der Aufhängung oder Halterung. Nun miss dieselbe Entfernung von der Linie aus, die du an die Wand gezeichnet hast. Auf dieser Höhe ziehst du dann eine zweite Linie, die genauso lang sein sollte wie die erste und parallel zu ihr. Größere Spiegel haben meist zwei Aufhängungen an der Rückseite, wodurch es schwierig wird, die Abstände für die Anker akkurat zu bestimmen und anzuzeichnen. Am einfachsten geht das, wenn du ein Stück Malerkrepp nimmst und es horizontal unter die zwei Aufhängungen an der Rückseite klebst. Markier mit einem Stift die Abstände der Halterungen, zieh das Malerkrepp ab und kleb es, ebenfalls perfekt horizontal, dort an die Wand, wo du den Spiegel aufhängen willst.  Sobald das Malerkrepp an der Wand klebt, kannst du anfangen, die Anker zu installieren. Du kannst das Malerkrepp währenddessen an der Wand lassen und erst abziehen, wenn du komplett fertig bist! Hat der Spiegel nur eine Aufhängung, miss von der Seite des Spiegels zur Mitte der Aufhängung. Dann miss denselben Abstand an der Wand ab, entlang der zweiten horizontalen Linie. Markier mit einem Bleistift, wo du bohren musst.

english_section_name: Measuring and Marking the Space

summary: Benutz Monkeyhooks, wenn du einen schweren Spiegel ohne Werkzeuge aufhängen willst. Für eine breite Spanne an Größen und Gewichten kannst du spezielle Plastikdübel für Trockenbauwände verwenden. Benutz einen Hohlraum- oder Kippdübel, wenn du nicht in einen Pfeiler bohren kannst.

document: Diese dünnen Haken verursachen nur minimale Schäden in der Wand und man kann damit einen Spiegel von bis zu 15 Kilo Gewicht an einer Trockenbauwand aufhängen. Außer einem Maßband und einem Bleistift brauchst du keine Werkzeuge! Dreh und drück die Haken einfach in die Wand.  Das Beste ist, dass die Monkeyhooks nur winzige Löcher ähnlich denen von Nägeln hinterlassen, anstatt großer Dübellöcher.  Wenn dein Spiegel mehr als 15 Kilo wiegt, solltest du die „Gorilla Hooks“ benutzen. Design und Installation sind identisch, sie tragen aber bis zu 25 Kilo. Diese Haken eignen sich perfekt für Trockenbauwände. Sie hinterlassen zwar größere Löcher in den Wänden als die Monkeyhooks, aber die Schäden sind immer noch geringer als durch Dübellöcher und sie lassen sich leichter verarbeiten. Wähl die richtigen Dübel für die jeweilige Größe und das Gewicht deines Spiegels aus, drück sie in die Bohrlöcher und schraub die Haken hinein! Die Verankerung in einem Pfeiler oder Balken ist die beste Methode, aber wenn du keinen finden kannst, ist ein Hohlraum- oder Kippdübel die sicherste Variante. Bohr ein Loch, das groß genug für den Dübel ist, dann steck eine Kopfschraube in die Mutter des Dübels. Drück die Flügel des Dübels zusammen und drück ihn in das Loch, das du in die Wand gebohrt hast. Zieh den Dübel fest, bis er sich an der Rückseite der Wand anlegt.  Zum Schluss hängst du die Aufhängungen des Spiegels über die Haken an dem Dübel und vergewisserst dich noch einmal, dass der Spiegel gerade hängt. Solche Dübel eignen sich am besten, um schwere Spiegel an Gipswänden aufzuhängen. Um Zeit zu sparen kannst du auch einen Hohlraumdübel mit integriertem Bilderhaken verwenden.

english_section_name: Hanging a Backed/Framed Mirror


summary: Trage eine Atemschutzmaske und arbeite in einem gut belüfteten Bereich. Bedecke den Riss mit Kreppklebeband, falls er durch das Holz hindurch geht. Drücke die Epoxid-Komponenten zu gleichen Teilen in eine Schale. Füge einen Tropfen Holz-farbiges Färbemittel zum Epoxid hinzu. Rühre das Epoxid sofort um. Löffle die Mischung in den Riss hinein. Rühre mehr Epoxid an, um größere Risse zu füllen. Lasse das Epoxid über Nacht trocknen. Ebne das Epoxid mit Schmirgelpapier. Male weiße Sprenkel mit einem Filzstift aus.

document: Epoxid ist nichts, was du einatmen solltest, also gehe auf Nummer sicher, indem du eine Maske aufsetzt, bevor du anfängst. Im Freien zu arbeiten ist die ungefährlichste Option. Achte darauf, dass sich keine Haustiere und Familienmitglieder in der Nähe deines Arbeitsbereichs aufhalten. Falls der Riss ganz durch das Holz hindurch geht, beklebe eine Seite. Das Klebeband halt das flüssige Epoxid lange genug fest, dass es fest werden kann.  Epoxid ist besser geeignet, um große Risse zu behandeln, als die anderen Auffüllmethoden. Epoxid besteht aus zwei zusammen verpackten Teilen, nämlich aus Harz und Härtungsmittel. Schätze ab, wie viel du brauchst, um den Riss zu füllen. Füge die Komponenten zur Schale hinzu, aber verrühre sie noch nicht.  Das Epoxid beginnt sofort, hart zu werden, wenn die Teile kombiniert werden. Du hast etwa fünf Minuten Zeit, um es in den Riss zu bekommen, als beginne mit einer kleinen Ladung. In Baumärkten findest du für gewöhnlich alle möglichen Arten von Epoxid-Färbemittel, Pigmentpulvern oder metallischen Pulvern. Suche dir eins aus, welches zu deinem Projekt passt, und färbe das Epoxid dann mit einem Tropfen Färbemittel oder einer Prise Pulver.  Du kannst sogar einen Löffel Kaffeesatz hineinmischen, um das Epoxid schwarz zu färben. Schnappe dir einen Löffel oder einen Rührstab und verrühre die Epoxid-Teile schnell miteinander, zusammen mit etwaigem hinzugefügtem Färbemittel. Nach ein paar Sekunden wird es zu einer Lack-ähnlichen Substanz, die über dem Riss verteilt werden kann. Übertrage das Epoxid mit dem Rührlöffel oder -Stab auf den Riss. Drücke es so weit wie möglich in den Riss hinein. Das meiste fließt nach unten. Falls du nicht genug hast, um den gesamten Riss zu füllen, stelle einfach mehr her.  Stich mit einer Nadel etwaige Blasen auf, die beim Gießen des Epoxids auftreten. Das Epoxid wird innerhalb von Minuten hart, also weißt du gleich, ob du eine weitere Ladung anrühren musst. Fahre damit fort, Harz und Härtungsmittel zu gleichen Teilen zu mischen, bis du den gesamten Riss aufgefüllt hast. Nach zwei bis vier Stunden ist das Epoxid signifikant getrocknet. Drücke deinen Fingernagel hinein. Falls du eine Kerbe hinterlässt, ist es noch nicht fertig. Es über Nacht trocknen zu lassen ist immer vorzuziehen und bei kühlem Wetter notwendig, um sicherzustellen, dass es hält. Schneide zunächst etwaiges überschüssiges Epoxid mit einem Spachtel ab. Besorge dir dann etwas feinkörniges (120 bis 220) Schmirgelpapier oder eine Feile. Glätte die mit Epoxid behandelte Fläche damit sorgfältig, bis sie mit dem Rest des Holzes auf einer Höhe ist.  Falls du einen Hobel hast, vereinfacht er diesen Teil und kann dich davor bewahren,einen Teil des Holzes abzuschleifen. Wenn du fertig bist, siehst du möglicherweise ein paar ungefärbte Flecken aus gehärtetem Epoxid. Diese können mit irgendeinem Filzstift ausgemalt werden, der eine ähnliche Farbe wie das Färbemittel hat, das du benutzt hast. Du wirst noch nicht einmal mehr wissen, dass der Riss da war, und kannst zum Rest deines Projekts übergehen.

english_section_name: Fixing Cracks with Epoxy

summary: Kaufe einen Füllstoff, der dieselbe Farbe hat wie das Holz. Drücke den Füllstoff mit dem Finger ins Loch. Überfülle den Riss mit dem Füllstoff. Glätte den Füllstoff mit einem Spachtel. Lasse den Holzfüllstoff acht Stunden lang trocknen. Schmirgle den überschüssigen Füllstoff ab.

document: Sieh dich nach wie Wachsstifte geformten Holzauffüllstiften oder Holzkitt um. Diese Produkte, die man im Baumarkt kaufen oder online bestellen kann, gibt es in einer Vielfalt an Farbe. Suche dir die aus, die sich am besten in das Holz einfügt, das du behandelst.   Falls du nicht den genauen Farbton findest, den du brauchst, kannst du verschiedene Farben kaufen und sie miteinander mischen, um andere Farbtöne zu kreieren. Falls du das Holz später färben möchtest, achte darauf, dass auf dem Etikett steht, dass man das Produkt beizen kann. Es nimmt die Farbe der Beize an und fügt sich in das Holz ein. Falls du einen Auffüllstift benutzt, reibe damit einfach über den Riss. Dann kannst du ihn nach Bedarf mit dem Finger mehr verteilen. Wenn du Kitt verwendest, kann ein Spachtel oder Meißel dabei helfen, das Material über dem Riss zu verteilen. Trage weiterhin Füllstoff auf, bis er oben aus dem Riss herauskommt. Wenn du dem Füllstoff später glättest und abschmirgelst, verblendet er den Riss durch die Überfüllung wirksamer. Mache das Material so flach wie möglich, bevor es auf dem Holz trocknet. Falls du keinen Spachtel hast, gehe mit einem sauberen Lappen oder mit deinem Finger über den Riss. Achte darauf, dass der Lappen sauber ist, um es zu vermeiden, Schmutz einzubringen. Die Menge an Zeit, die nötig ist, damit das Füllmaterial trocknet, hängt vom Produkt ab. Schaue also auf dem Etikett nach der empfohlenen Wartezeit. Um auf der sicheren Seite zu sein, stelle das Holz acht Stunden lang oder über Nacht in Ruhe zu lassen sicher, dass der Füllstoff vollständig trocknet. Verblende die gerissene Stelle mit einem Hobel oder feinkörnigem Schmirgelpapier. Ziele auf eine Schmirgelpapier-Körnung zwischen 120 und 220 ab. Trage den Füllstoff ab, bis er so flach am Holz anliegt wie du es schaffst. Wenn du fertig bist, sollte der Riss nicht als andersfarbiger Flicken herausstechen.

english_section_name: Using Wood Putty or Filler Sticks

summary: Besorge dir Sägemehl, das der Sorte und Farbe deines Holzes entspricht. Drücke Holzleim in den Riss. Bedecke den Leim mit Sägemehl. Lasse den Leim über Nacht trocknen. Schleife den Riss glatt.

document: Sägemehl wird benutzt, um den Leim abzudecken und den Riss zu verblenden. Deshalb muss es dem Holz, das du behandelst, weitestgehend entsprechen. Besorge dir für die bestmögliche Verblendung etwa Sägemehl von dem Holz, indem du es sägst oder abschmirgelst.  Wenn das nicht möglich ist, kaufe eine Tüte Sägemehl aus dem Baumarkt. Besorge dir eine Flasche Holzleim aus dem Laden. Drücke die Düse an den Riss und drücke den Behälter zusammen, bis der Leim den gesamten Freiraum ausfüllt, den du reparieren musst. Bei kleinen Rissen kannst du eventuell auch eine Spritze benutzen, um sicherzustellen, dass der Leim ganz in den Riss hineinkommt. Schichte eine Menge Sägemehl über den Leim, um ihn vollständig zu bedecken. Reibe mit deinem Finger über den Riss, um sicherzustellen, dass der Leim das Sägemehl festhält. Wenn du fertig bist, sollte das Sägemehl den Leim verbergen und sich in den Rest vom Holz einfügen. Lasse den Leim bis zum nächsten Tag in Ruhe. Wenn der Leim vollständig trocken ist, sollte der Riss kaum noch zu sehen sein. Falls er noch sichtbar ist, trage die Kombination aus Leim und Sägemehl erneut auf, oder verwende einen anderen Füllstoff. Gehe mit einem Stück feinkörnigem Schmirgelpapier mit 120-er- bis 220-er-Körnung über den Riss. Reibe die behandelte Stelle vorsichtig ab, bis der Füllstoff flach und nicht mehr bemerkbar ist.

english_section_name: Filling Cracks with Glue and Sawdust


summary: Gehe auf die offizielle Webseite von Wimpy unter http://www.wimpyplayer.net/products/wimpy_standalone_flv_player.html. Wähle die Option, den Wimpy Desktop FLV Player auf deinen Windows-PC oder Mac herunterzuladen. Mache einen Doppelklick auf den Installer, um den Installationsassistenten von Wimpy zu öffnen, und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um den Media Player auf deinem Computer zu installieren. Klicke die FLV-Datei an und ziehe sie per Drag & Drop auf den Wimpy Media Player.

document: Das Programm öffnet sich automatisch, wenn die Installation abgeschlossen ist. Die FLV-Datei wird automatisch geöffnet und abgespielt.

english_section_name: Wimpy Desktop FLV Player

summary: Gehe auf die offizielle Webseite von Applian Technologies unter http://flv-player.us/?src=mdv. Klicke auf den "Download"-Link, um den FLV Player auf deinen Windows-Computer herunterzuladen. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Installer und wähle "Als Administrator ausführen". Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um den Media Player auf deinem Computer zu installieren. Öffne den Windows Explorer und navigiere auf die FLV-Datei, die du aufmachen willst. Klicke die FLV-Datei an und ziehe sie per Drag & Drop auf den FLV Player.

document: Dies öffnet den Installationsassistenten von Applian. Der FLV Player wird nach der Installation automatisch geöffnet.  Die FLV-Datei wird automatisch geöffnet und im Media Player abgespielt.

english_section_name: FLV Player by Applian (Windows Only)

summary: Gehe auf die offizielle Webseite von VideoLAN unter http://www.videolan.org/. Wähle die Option, den VideoLAN VLC Media Player auf deinen PC oder Mac herunterzuladen. Mache einen Doppelklick auf den Installer, um den Installationsassistenten von VideoLAN zu öffnen, und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um den Media Player auf deinem Computer zu installieren. Klicke oben in deiner VideoLAN-Sitzung auf "Medien" und gehe auf "Datei öffnen". Klicke auf "Durchsuchen" und navigiere dann auf die FLV-Datei, die du öffnen willst. Wähle die FLV-Datei aus und klicke dann auf "Öffnen".

document: Das Programm öffnet sich automatisch, wenn die Installation abgeschlossen ist. Das entsprechende Dialogfeld wird auf dem Bildschirm angezeigt.  Die FLV-Datei wird geöffnet und im VideoLAN Media Player abgespielt.

english_section_name: VideoLAN VLC Media Player