summary: Bedenke das Alter der Person. Identifiziere emotional reife und unreife Reaktionen. Verstehe, warum eine Person emotional unreif sein könnte. Erkenne an, dass vielleicht psychische Probleme vorliegen.

document: Das Wort unreif bedeutet “nicht vollständig entwickelt“. Möglicherweise ist es aufgrund des Alters der Person völlig natürlich, dass sie noch nicht weiß, wie sie auf typische Situationen reagieren sollte. Je jünger die Person, desto schwerer wird es ihr fallen, die richtigen Erkenntnisse zu erlangen und Entscheidungen zu treffen. Wenn das unreife Verhalten bei jungen Menschen auftritt, solltest du verständnisvoller reagieren.  Ein männlicher Teenager könnte zum Beispiel Unreife zeigen, indem er schlechte Witze über Brüste und Penisse reißt, in Anwesenheit seiner Freunde furzt, in der Nase bohrt und sich grundsätzlich wie ein unreifes Kind verhält. Obwohl diese Dinge natürlich extrem widerlich und eigentlich unerträglich sind, sind es dennoch vielleicht völlig normale Verhaltensweisen für eine Person diesen Alters und sollten daher einfach ignoriert werden. Gib jüngeren Menschen den Freiraum, zu wachsen und zu reifen, bevor du verärgert reagierst. Andererseits könnte eine erwachsene Person, die eigentlich in vielen Aspekten reif erscheint (z.B. jemand, der Furz-Witzen schon längst entwachsen ist), dennoch fehlende emotionale Reife aufweisen – sie könnte rücksichtslos sein, unfähig, Verantwortung für ihre eigenen Fehler zu übernehmen oder versuchen, dich absichtlich eifersüchtig oder wütend zu machen. Extreme Situationen können manchmal emotional unreife Reaktionen auslösen. Dieser Umstand wird im Fachjargon auch Altersregression genannt und bewirkt, dass die Grenzen zwischen erwachsenen und kindischen Emotionen verwischen. Reagiere selbst bedachter, wenn du merkst, dass jemand eine unreife Reaktion zeigt. Es gibt verschiedene Methoden, mithilfe derer du identifizieren kannst, ob es sich bei der Reaktion um eine erwachsene oder kindische/unreife Emotion handelt.  Eine Person, die emotional unreif ist, wird: reaktiv reagieren; sich selbst als das Opfer betrachten; ihren Emotionen freien Lauf lassen (intensive und gefühlsbetonte Reaktionen, wie z.B. Wutanfälle, Heulattacken etc.); egoistisch und nur auf ihren Selbstschutz bedacht sein; den Anschein machen, ihre Handlungen vor sich selbst oder anderen zu rechtfertigen; manipulativ sein; durch Angst oder dem Gefühl, dass sie etwas "machen muss" motiviert sein und vehement versuchen, Versagen, Unwohlsein und Zurückweisung zu vermeiden.  Eine Person, die emotionale Reife aufweist, ist: offen dafür, sich die Perspektive der anderen Person anzuhören; proaktiv; motiviert durch Wachstum und handelt mit einer Vision oder einem Zweck; handelt, weil sie es möchte und nicht, weil sie das Gefühl hat, sie muss; handelt mit Integrität, was bedeutet, dass ihre Handlungen mit ihren Werten übereinstimmen. Menschen, die emotional unreif sind, finden es schwierig, mit ihren Gefühlen richtig umzugehen und erleben oft eine gelernte Hilflosigkeit oder das Gefühl, dass es ihnen nicht möglich ist, ihre Situation zu verändern oder ihr Leben zu verbessern. Möglicherweise zeigt die Person diese Reaktionen, weil sie nie gelernt hat, wie man schwierigen Gefühlen gegenübertritt und sie richtig handhabt. Obwohl ihr unreifes Verhalten natürlich dennoch unangemessen ist, könnte es dir leichter fallen, verständnisvoller zu reagieren, wenn du dir bewusst machst, dass diese Person aus einem Ort der Angst agiert, weil sie das Bedürfnis hat, sich selbst vor den unangenehmen Situationen zu schützen. Die Person, die dir mit ihrer unreifen Art das Leben schwer macht, könnte z.B. unter ADHS oder einer Persönlichkeitsstörung leiden. Psychische Störungen dieser Art können auf verschiedene Arten sichtbar werden und können leicht als Unreife missinterpretiert werden.  Eine Person, die ADHS hat, könnte schlicht und einfach unreif wirken, obwohl sie in Wahrheit unter einer psychischen Störung leidet. Möglicherweise hat diese Person Probleme, sich zu konzentrieren und plappert dauernd vor sich hin oder sie wirkt rechthaberisch und fällt anderen ständig ins Wort oder sie wird verbal aggressiv, wenn sie frustriert ist oder sie hat Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu kontrollieren, was zu Wutausbrüchen und Heulattacken führt.  Auch die Borderline-Persönlichkeitsstörung wird typischerweise von extremen Stimmungsschwankungen begleitet. Menschen mit einer antisozialen Persönlichkeitsstörung sind oft unfreundlich und ihnen fehlt die Fähigkeit, die Gefühle anderer Menschen zu akzeptieren.  Menschen mit einer histrionischen Persönlichkeitsstörung können extrem emotional reagieren, um Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Außerdem zeigen sie oft Unzufriedenheit und Unruhe, wenn sie nicht im Mittelpunkt stehen.   Eine narzisstische Persönlichkeitsstörung zeigt sich in Menschen, die ein übertriebenes Selbstwertgefühl aufweisen, aber unfähig sind, anderen Menschen gegenüber Mitgefühl zu zeigen. Das resultiert in einer emotionalen Verwundbarkeit, die sich oft in extremen Gefühlsausbrüchen manifestieren kann.

english_section_name: Understanding Immature Behavior

summary: Verstehe, dass du niemanden zwingen kannst, sich zu ändern. Versuche, den Kontakt zu dieser Person einzuschränken. Kommuniziere durchsetzungsfähig. Sprich mit der anderen Person.

document: In Wahrheit liegt es in dieser Situation nicht in deiner Verantwortung, aktiv zu handeln – wenn die andere Person unfähig oder unwillig ist, ihr unreifes Verhalten zu erkennen und dementsprechende Veränderungen vorzunehmen, gibt es wenig, was du tun kannst. Für eine emotional unreife Person könnte es besonders schwierig sein, die Notwendigkeit einer Veränderung zu erkennen, da die Tendenz, andere Personen oder die Umstände für das eigene schlechte Benehmen verantwortlich zu machen, als typisches Kennzeichen von emotionaler Unreife gilt. Die einzige Sache, über die du Kontrolle hast, ist dein eigenes Verhalten – nämlich wie du auf diese Person reagierst und wie viel Zeit du mit dieser Person verbringst. Abhängig davon, wie stark die Unreife der anderen Person ausgeprägt ist und wie groß ihr Wille ist, etwas zu verändern, könnte es notwendig werden, die unreife Person vollständig aus deinem Leben zu verbannen. Wenn es sich bei der unreifen Person um deinen romantischen Partner handelt, wirst du möglicherweise die Beziehung beenden müssen, wenn sie nicht den Willen zeigt, sich zu ändern. Wenn die unreife Person jemand ist, den du nicht einfach aus deinem Leben verbannen kannst, wie z.B. dein Chef, ein Arbeitskollege, ein Familienmitglied etc., solltest du versuchen, deine Interaktionen mit dieser Person so stark wie möglich einzuschränken.  Halte eure Interaktionen so flüchtig wie möglich. Entschuldige dich höflich, aber konsequent, wenn dich die unreife Person in ein Gespräch verwickelt, indem du etwas Ähnliches sagst wie: „Es tut mir leid, dass ich so kurz angebunden bin, aber ich stecke gerade mitten in einem extrem anspruchsvollen Projekt und ich sollte mich schleunigst wieder an die Arbeit machen“. In sozialen Situationen solltest du, so gut es geht, versuchen, die unreife Person einfach zu ignorieren, indem du mit anderen Personen oder Verwandten sprichst. Eine emotional unreife Person kann manipulativ und egoistisch sein – falls du also wirklich unbedingt mit ihr kommunizieren musst, solltest du dich um eine klare, konsequente und durchsetzungsstarke Kommunikation bemühen. Durchsetzungsstark bedeutet natürlich nicht aggressiv – es bedeutet, dass du klar, respektvoll, aber bestimmt ausdrückst, was du brauchst, während du gleichzeitig Rücksicht auf die Bedürfnisse, Gefühle und Wünsche der anderen Person nimmst. Zusammengefasst bedeutet das, dass du klar einforderst, was du brauchst, ohne dich groß um das Ergebnis oder die Reaktion der anderen Person zu kümmern.  Verstehe, dass die andere Person nicht unbedingt auf eine reife Art und Weise antworten muss – selbst, wenn du dich bemühst, besonders reif zu kommunizieren. Lerne mehr darüber, wie du durchsetzungsfähig sein kannst, indem du folgenden wikiHow-Artikel liest: Durchsetzungsfähig sein. Wenn du das Gefühl hast, dass die andere Person offen für Feedback ist und es sich auch um eine Person handelt, die du gerne in deinem Leben behalten würdest, solltest du versuchen, mit ihr über ihre unreifen Verhaltensweisen zu sprechen. Allerdings solltest du dich darauf vorbereiten, dass sie abwehrend und defensiv reagieren könnte. Diese Reaktion könnte leider verhindern, dass deine Botschaft wirklich zu ihr durchdringt. Du könntest sogar vorschlagen, dass sie sich Hilfe von einem Therapeuten oder einer anderen geeigneten Person sucht, um reife, effektive Kommunikation zu erlernen.  Benenne jene Verhaltensweisen, die unreif sind und formuliere klar, welche Auswirkungen sie auf dich haben. Ein Beispiel: „Ich fühle mich überwältigt und überlastet, wenn du im Haushalt keine Verantwortung übernimmst. Könntest du mir bitte jede Woche bei ein paar Dingen unter die Arme greifen?“. Danach kannst du der anderen Person konkrete Dinge auftragen, die sie tun kann. Du könntest die unreife Person daran erinnern, dass Veränderungen sehr schwierig sein können, aber dass du in diesem Prozess für sie da sein und sie dabei unterstützen wirst, zu wachsen und zu reifen – wenn sie dazu bereit ist.

english_section_name: Dealing with an Emotionally Immature Person

summary: Ignoriere Bitte die andere Person, dich in Ruhe zu lassen. Kläre die andere Person über ihre Handlungen auf. Widerstehe dem Drang, Feuer mit Feuer zu bekämpfen. Hole dir Hilfe.

document: die Person und entferne dich aus dem Gespräch. Das ist die beste und einfachste Methode, wenn die unreife Person versucht, deine Aufmerksamkeit oder eine Reaktion von dir zu bekommen. Wenn du auf diese negativen Verhaltensweisen reagierst, gibst du der unreifen Person, was sie will und bestätigst die Effektivität ihrer unreifen Handlungen noch. Wenn du sie hingegen einfach ignorierst, wird sie vermutlich frustriert reagieren und feststellen, dass ihre Attacke bei dir keine Wirkung zeigt, wodurch sie ihr negatives Verhalten irgendwann aufgeben wird.  Wenn die unreife Person ihre Nerven verliert oder versucht, einen Streit anzuzetteln, ist es besonders wichtig, dass du von ihren Bemühungen, dich zu verärgern oder zu verletzen, Abstand gewinnst. Sieh die unreife Person nicht mehr an. Drehe entweder deinen Kopf weg oder wende deine Augen ab. Erkenne ihre Anwesenheit einfach gar nicht mehr an. Drehe ihr den Rücken zu. Selbst, wenn sie dich umkreist, um dich wieder direkt ansehen zu können, solltest du dich einfach wieder wegdrehen. Gehe weg. Bewege dich gezielt und schnell und vermeide jede Interaktion mit ihr, bis sie aufgibt und dir nicht weiter nachläuft. Stecke deine Nase ständig in irgendwelche elektronischen Geräte. Es ist äußerst schwierig, eine Person anzusprechen oder zu nerven, die ständig mit einem Handy, Tablet oder Computer beschäftigt ist. Du wirst so von deinem Gerät gefesselt sein, dass du die unreife Person gar nicht bemerken wirst. Wenn die unreife Person einfach keine Vernunft annehmen oder dich einfach nicht in Ruhe lassen will, wirst du möglicherweise die direkte Konfrontation suchen und ihr sagen müssen, dass du dich nicht länger mit ihr abgeben wirst. Nimm all deinen Mut zusammen und bitte sie höflich, dich in Ruhe zu lassen, während du dich gleichzeitig aus der ätzenden Umgebung entfernst. Versuche eine der folgenden Vorgehensweisen:  Sei gnädig mit der unreifen Person, indem du sie mit: „Lasse mich jetzt bitte in Ruhe. Meine Laune ist gerade nicht die beste“ abwimmelst. Komme auf den Punkt und sage ihr, was du möchtest: „Lasse mich einfach in Ruhe“. Versuche einen direkten Ansatz: „Ich werde nicht mehr länger mit dir diskutieren. Dieses Gespräch ist ein für alle Mal zu Ende“. Versuche die „Kaputte-Schallplatte-Technik“. Wiederhole einfach wieder und wieder deine Weigerung, mit der unreifen Person zu sprechen, indem du sagst: „Dieses Gespräch ist vorbei. Basta“. Bleibe ruhig, während du diese Methode anwendest und weggehst. Es ist möglich, dass die andere Person gar nicht erkennt, dass sie sich unreif verhält. Ein Teil des Erwachsenwerdens besteht daraus, zu lernen, wie man mit jüngeren und/oder weniger reifen Personen umgehen muss. Konfrontiere die unreife Person mit ihrem nervigen Verhalten und teile ihr mit, dass ihre Taten unangemessen sind, denn das könnte dazu führen, dass sie dich von nun an beleidigt ignoriert.  Auch eine schonungslose und direkte Methode könnte wirken: „Ich schätze dein Verhalten ganz und gar nicht. Hör doch einfach auf damit“. Setze die andere Person über ihr unreifes Verhalten in Kenntnis: „Du verhältst dich extrem unreif. Hör auf, mich zu nerven“. Formuliere deine Antwort als eine Frage: „Erkennst du eigentlich, wie unreif du dich gerade verhältst?“. Obwohl du vielleicht gute Lust hättest, dich selbst unreif zu verhalten und die unreife Person mit ihren eigenen Waffen zu schlagen, könnte dieser Ansatz gehörig nach hinten losgehen. Wenn du in deinem beruflichen Umfeld mit einer unreifen Situation zu tun hast, könntest du im Endeffekt Schwierigkeiten bekommen. Darüber hinaus könnte es im schlimmsten Fall sogar gefährlich sein, eine unreife Person, die aggressiv oder aufbrausend ist, noch weiter anzustacheln. Wenn du versucht bist, auf diese Person zu reagieren, solltest du die Klügere sein und einfach weggehen. Falls die unreife Person aggressiv ist und nicht aufhören will, dich zu belästigen, solltest du einen Anwalt konsultieren oder die Polizei einschalten. Niemand hat das Recht, dich zu belästigen oder dich anzugreifen. Diese Menschen benötigen Einfluss von Außen, um endlich von dir abzulassen und vermutlich werden sie keinen Frieden geben, bis jemand einen Einfluss auf sie ausübt, dem sie sich nicht entziehen können. Es gibt ein paar verschiedene wirksame Optionen:  Nutze die Unterstützung deines persönlichen Netzwerks. Wenn der Kontakt zur unreifen Person unvermeidbar ist, solltest du einen Freund, ein Familienmitglied, einen Lehrer oder deinen Schulleiter, deinen Chef oder eine andere Person, der du vertraust, um Hilfe bitten. Teile der unreifen Person mit, dass du die Polizei rufen wirst. Die Drohung mit der Obrigkeit könnte die andere Person so sehr einschüchtern, dass sie endlich von dir ablässt. Rufe die Polizei. Wenn du um deine Sicherheit fürchtest oder dich die unreife Person belästigt, bedroht, verfolgt oder dir Gewalt androht oder sogar Gewalt anwendet, könnte die Polizei befugt sein, zu intervenieren oder du könntest zumindest die Möglichkeit haben, einen Polizeibericht abzugeben. Stelle sicher, dass du dir zu jedem Vorfall detaillierte Aufzeichnungen machst, damit du die Belästigungen und die Dauer der Belästigungen zweifelsfrei nachweisen kannst. Eine Belästigung umfasst Drohungen; wiederholte Anrufe, SMS, E-Mails, das Hinterlassen von Nachrichten oder andere Kontaktformen; wenn dich die andere Person verfolgt; Erpressung; das Zerstören deiner Autoreifen oder anderer Besitztümer.  Ziehe in Erwägung, eine einstweilige Verfügung zu erwirken. Zwar variiert die diesbezügliche Gesetzeslage von Land zu Land, allerdings könntest du dennoch mit der Polizei oder einem Anwalt über die rechtlichen Schritte sprechen, die dir in einer derartigen Situation zur Verfügung stehen.

english_section_name: Reacting to Aggressively Immature Behavior


summary: Beobachte das Verhalten deiner Katze. Rationiere die Katzenminze für deine Katze. Verwende die Katzenminze für das Training.

document: Deine Katze sollte sehr schnell reagieren, nachdem sie die Katzenminze gerochen hat (manchmal reichen ein oder zwei Atemzüge an der Katzenminze, um dein Haustier „high“ werden zu lassen). Du musst bedenken, dass die Empfindlichkeit gegenüber Katzenminze vererbt wird und etwa jede zweite Katze gar nicht darauf reagiert. Wenn deine Katze reagiert, wirst du Folgendes bei ihr beobachten können:  Schnuppern Schnurren Lecken und Knabbern an der Katzenminze Reiben des Kinns und der Wangen Reiben ihres Körpers an Gegenständen (z. B. dem Teppich) Wenn du Katzenminze zu oft anbietest, könnte die Wirkung ganz nachlassen. Biete deinem Haustier nur einmal die Woche Katzenminze an, damit sie weiter das „High“ erleben kann, das normalerweise fünf bis 15 Minuten andauert. Es könnte bis zu zwei Stunden dauern, bis sich das Verhalten deiner Katze wieder normalisiert. Während dieser Zeit ist sie nicht für die Wirkung der Katzenminze anfällig. In manchen Fällen spielt die Rationierung keine Rolle. Etwa 30% aller Katzen reagieren nicht auf Katzenminze und bei Kätzchen zeigt sie normalerweise erst ab einem Alter von zwölf Wochen Wirkung. Wenn deine Katze die unangenehme Angewohnheit hat, an Möbeln und anderen wichtigen Haushaltsgegenständen zu kratzen, kannst du ihr das mit Hilfe von Katzenminze abgewöhnen. Kauf Katzenminze-Spray (im Zoofachhandel oder dem Internet) und besprüh damit einen Kratzbaum. Wenn deine Katze den Drang verspürt zu kratzen, wird sie sich der verlockenden Oberfläche des Kratzbaums widmen und nicht der Couch oder dem Küchentisch.

english_section_name: Monitoring Your Cat's Behaviour

summary: Kauf wiederbefüllbare Spielzeuge. Bastel ein einfaches Spielzeug aus einer Socke. Bastel einen einfachen Ball aus Papier.

document: Anstatt Spielzeuge zu kaufen, in denen sich bereits Katzenminze befindet oder die danach riechen, solltest du im Zoofachhandel oder im Internet wiederbefüllbare Spielzeuge kaufen. Bereits gefüllte Spielzeuge könnten Katzenminze geringerer Qualität enthalten, die schnell ihre Wirksamkeit verliert. Du kannst wiederbefüllbare Spielzeuge mit hochwertiger, biologischer Katzenminze befüllen und diese immer wieder austauschen, damit das Kraut immer wirksam genug ist, um einen Effekt auf deine Katze zu haben. Bastel ein einfaches Katzenminze-Spielzeug aus einer sauberen, einzelnen Socke. Gib ein, zwei Prisen Katzenminze in die Socke und knote sie zu. Tausche die Katzenminze ungefähr einmal die Woche aus, damit sie wirksam bleibt. Als Alternative kannst du die offene Seite auch mit Nadel und Faden zunähen. Katzen haben oft viel Spaß dabei, mit alltäglichen Haushaltsgegenständen zu spielen. Also nutze einfache Gegenstände, wenn du deiner Katze Spielzeuge mit Katzenminze gibst. Gib eine Prise Katzenminze (in frischer, getrockneter, Pellet- oder Flockenform) in eine kleine Papiertüte. Zerknülle sie zu einem festen Ball, damit deine Katze damit spielen kann. Drück die Plastiktüte zu so einem festen Ball, dass deine Katze ihn nicht öffnen kann.

english_section_name: Giving Your Cat Catnip Toys

summary: Kauf biologische Katzenminze. Kauf lose Katzenminze. Kauf ein Katzenminze-Spray. Zieh frische Katzenminze. Friere Katzenminze ein.

document: Wenn du Katzenminze kaufst, solltest du dich für Marken entscheiden, sie sie biologisch anbauen. Biologische Katzenminze ist nicht nur frei von Pestiziden und Chemikalien, sie ist normalerweise auch frischer und wirkungsvoller als minderwertigere Katzenminze. Biologisch angebaute Katzenminze gibt es frisch, getrocknet, als Flocken, Pellets, Öl und Spray. Katzenminze ist in den unterschiedlichen Formen mehr oder weniger potent, abhängig von der vorhandenen Nepetalactonmenge. Wenn du lose Katzenminze kaufst, dann such nach Sorten, die weniger Stiele als Blätter und Blüten haben. Letztere enthalten größere Mengen des chemischen Stoffes und haben eine stärkere Wirkung.  Getrocknete Katzenminze ist ungefährlich, wenn daran gekaut oder sie von der Katze aufgenommen wird, und kann in Spielzeuge gegeben oder einfach in kleinen Mengen im Spielbereich deiner Katze verteilt werden (etwa ein Esslöffel oder 15 Gramm). Wenn du lose Katzenminze kaufst, musst du sie in einem verschlossenen Behälter aufbewahren. Stell den Behälter in einen hohen Schrank, so dass deine Katzen nicht dran kommen. Für eine geringere Konzentration an Katzenminze solltest du ein Spray kaufen, das weniger Nepetalacton enthält (eine auf Katzen anziehend wirkende chemische Verbindung). Du kannst Katzenminze-Spray verwenden, um deine Katzen zu bestimmten Spielzeugen oder Möbeln zu locken uns sie von anderen fernzuhalten (zum Beispiel kannst du ihr Bett besprühen, damit sie nicht auf die Couch geht). Schau nach Sprays, die nur natürliche Inhaltsstoffe und keine Chemikalien oder Konservierungsstoffe enthalten. Kauf eine Katzenminze-Pflanze, damit du immer frischen Nachschub des Krauts hast, oder zieh sie drinnen. Wenn du einen Garten hast, zieh die Pflanzen draußen. Achte darauf, dass sie genug Sonne und Feuchtigkeit bekommen. Schneide wie benötigt die Blätter ab, die du deiner Katze zum Knabbern, Spielen, daran Reiben oder Fressen geben kannst. Frische Katzenminze kann getrocknet und für den späteren Gebrauch aufbewahrt werden. Um die Wirksamkeit der Katzenminze zu bewahren, solltest du sie im Kühlschrank aufbewahren. Durch das Einfrieren trocknen die ätherischen Öle des Krauts nicht aus, was dessen Wirksamkeit verringern würde. Leg die Katzenminze in einen Gefrierbeutel oder Plastikbehälter und verschließe diesen gut, bevor du sie einfrierst. Nimm die Katzenminze nach Bedarf aus dem Kühlschrank und tau sie auf.

english_section_name: Buying and Storing Catnip


summary: Gieße die Seife in die Form. Bedecke die Form. Überprüfe die Seife.

document: Wenn du eine Schuhschachtel oder Holzform verwendest, lege diese mit Pergamentpapier aus. Schabe die letzten Seifenreste mit einer alten Plastikspachtel aus dem Topf in die Form.   Auch während dieses Schrittes solltest du immer Handschuhe und Brille tragen, da rohe Seife kaustisch ist und Haut verbrennt. Halte die Form etwa 2-5 cm über den Tisch und lasse sie fallen. Tu dies ein paar Mal, um Luftblasen aus der rohen Seife zu entfernen. Wenn du eine Schuhschachtel als Form verwendest, lege den Deckel auf und decke sie mit mehreren Handtüchern ab. Wenn du eine Seifenform verwendest, klebe ein Stück Karton darauf, bevor du die Handtücher herum legst.   Die Handtücher sollen die Seife isolieren, um den Verseifungsvorgang zu unterstützen. Lasse die Seife bedeckt, in Ruhe und fern von Luftzügen (oder der Klimaanlage) 24 Stunden lang stehen. Die Seife durchläuft ein gelartiges Stadium und einen Erhitzungsvorgang, der 24 Stunden anhält. Decke die Seife ab und lasse sie weitere 12 Stunden stehen, dann prüfe das Ergebnis.   Wenn du genau gemessen und die Anweisungen befolgt hast, kann die Seife eine leichte Schicht ascheartiger Substanz auf der Oberfläche haben. Dies ist im Grunde harmlos und kann mit der Kante eines alten Lineals oder einer Metallspachtel abgekratzt werden. Wenn die Seife einen öligen Film auf der Oberfläche hat, kann man sie nicht verwenden, da sie sich getrennt hat. Dies passiert, wenn die Messungen nicht genau waren, du nicht lang genug gerührt hast, oder es eine deutliche Temperaturdifferenz zwischen Öl und Lauge im Moment des Vermischens gab. Wen die Seide sich überhaupt nicht gesetzt hat, oder weiße oder transparente Taschen hat, ist sie kaustisch und kann nicht verwendet werden. Dies wird durch zu wenig rühren während der Seifenherstellung verursacht.

english_section_name: Pouring the Soap

summary: Miss 360ml Lauge ab. Miss 960ml kaltes Wasser ab. Gib die Lauge in das Wasser. Miss das Öl ab. Verrühre die Öle. Miss die Temperatur der Lauge und der Öle. Gib die Lauge in das Öl. Sobald Schlieren entstehen, gib 120ml Ölessenz hinzu.

document: Verwende die Waage, damit die Messung exakt wird, und gieße die Lauge in den 1l Messbecher. Verwende die Waage, damit die Messung exakt wird, und gieße das Wasser in einen großen, nicht aus Aluminium bestehenden Behälter, wie einen Edelstahl- oder Glastopf. Stelle den Wasserbehälter unter die Abzugshaube oder öffne die Fenster, so dass der Raum gut durchlüftet wird. Gib die Lauge langsam in das Wasser und rühre mit einem Löffel, bis die Lauge vollständig aufgelöst ist.   Es ist sehr richtig, die Lauge ins Wasser zu geben, nicht umgekehrt. Wenn du das Wasser zur Lauge gibst, ist die Reaktion zwischen den beiden Substanzen zu schnell, und kann gefährlich werden. Wenn du die Lauge in das Wasser gibst, wird das Wasser erhitzt und gibt Dämpfe ab. Drehe dein Gesicht weg, um zu vermeiden, die Dämpfe einzuatmen. Stele die Mischung beiseite. Lasse sie abkühlen und die Dämpfe verdunsten. Wiege mit der Waage 720ml Kokosöl, 1140ml Pflanzenmargarine und 720ml Olivenöl ab. Stelle einen großen Edelstahltopf auf den Herd auf mittlerer Flamme. Gib das Kokosöl und die Pflanzenmargarine hinein und rühre häufig, bis es geschmolzen ist. Dann nimm den Topf von der Flamme. Verwende jeweils ein anderes Thermometer für Lauge und Öl und überwache die Temperatur, bis die Lauge 35.36ºC erreicht, und die Öle die gleiche oder eine niedrigere Temperatur haben. Wenn die beiden Substanzen die richtige Temperatur erreicht haben, gib die Laug in einem langsamen, kontinuierlichen Strahl in das Öl.    Rühre mit einem Holz- oder hitzefesten Löffel um. Verwende kein Metall. Du kannst einen Pürierstab verwenden, um das Öl zu verrühren. Rühre 10-15 Minuten lang weiter, bis „Schlieren“ entstehen. Du siehst, dass dein Löffel eine sichtbare Schliere hinterlässt, wie beim Puddingkochen. Wenn du einen Pürierstab verwendest, sollte dies etwa innerhalb von 5 Minuten auftreten. Wenn du innerhalb von 15 Minuten keine Schlieren siehst, lasse die Mischung 10-15 Minuten lang stehen, bevor du noch einmal umrührst. Manche Duft- und ätherische Öle (Zimt zum Beispiel) führen dazu, dass die Seife schnell fest wird, gieße die Seife daher in die Formen, sobald du die Ölessenzen hinein gerührt hast.

english_section_name: Mixing the Ingredients

summary: Nimm die Seife aus der Form. Schneide die Seife in Stücke. Lasse die Seife reifen. Verwende die Seife nach einem Monat.

document: Drehe die Form um und lasse die Seife auf ein Tuch oder eine saubere Fläche fallen. Du brauchst Spannung, um eine solche Seife zu schneiden. Du kannst ein scharfes Messer, ein Stück Draht mit zwei Griffen oder Nylonschnur oder Angelschnur verwenden. Lege die Seife auf Pergamentpapier auf eine ebene Fläche oder ein Trockengitter und lasse den Verseifungsprozess zwei Wochen lang in Ruhe ablaufen. Drehe die Seife nach zwei Wochen um und lasse sie von der anderen Seite trocknen. Wenn die Seife vollkommen gereift ist, verwende sie in deinem Badezimmer oder wickele sie ein und verschenke sie an Freunde. Sie ist beliebig lange haltbar.

english_section_name: Curing the Soap

summary: Stelle die Inhaltsstoffe zusammen. Richte den Arbeitsplatz für die Seifenherstellung her. Informiere dich, wie man Lauge sicher verarbeitet.

document: Kalt gegossene Seife wird aus Ölen, Lauge und Wasser hergestellt. Wenn diese Inhaltsstoffe bei der richtigen Temperatur miteinander verrührt werden, erhärten sie in einem Prozess, den man als Saponifizierung bezeichnet, zu Seife. Kaufe die folgenden Inhaltsstoffe im Supermarkt oder im Bastelladen: Am besten machst du in der Küche Platz, da du die Zutaten auf dem Herd erhitzen musst. Du arbeitest mit Lauge, einer gefährlichen Chemikalie, also achte darauf, dass Kinder und Tiere beaufsichtigt werden, während du arbeitest. Verteile Zeitung auf einem Tisch und stelle die folgenden Ausrüstungsgegenstände zusammen, die du online oder im Bastelladen kaufen kannst:   Sicherheitsbrille und Gummihandschuhe zum Schutz vor der Lauge. Eine Waage zum Abwiegen der Zutaten Ein großer Kessel oder Topf aus Emaille oder Edelstahl. Verwende kein Aluminium und verwende keinen antihaftbeschichteten Topf. Eine Kanne aus Glas oder Plastik mit breiter Öffnung als Gefäß für Wasser und Lauge. Ein 1l Messbecher aus Glas oder Plastik Plastik- oder Holzlöffel Ein Pürierstab, auch Handmixer genannt. Dieser ist nicht unbedingt notwendig, reduziert aber die Rührzeit um etwa eine Stunde. Zwei Glasthermometer, die zwischen 40 und 60ºC messen. Zuckerthermometer funktionieren zu diesem Zweck gut. Plastikformen, die sich für die Kaltguss-Seifenherstellung eignen, oder eine Holzform. Wenn du eine Schuhschachtel oder eine Holzform verwendest, lege diese mit Pergamentpapier aus. Mehrere Tücher zum Saubermachen. Bevor du mit der Seifenherstellung beginnst, lies die Sicherheitswarnungen auf der Packung. Beachte die folgenden Punkte, wenn du mit Lauge oder roher Seife umgehst, bevor sie gereift ist:   Lauge sollte niemals deine Haut berühren, da sie dich verätzt Trage immer eine Sicherheitsbrille und Handschuhe, wenn du Lauge und rohe Seife berührst. Verarbeite Lauge draußen oder an einem gut belüfteten Ort, um zu vermeiden, Dämpfe einzuatmen.

english_section_name: Preparing to Make Cold Process Soap


summary: Teile die Zeit in kleinere Abschnitte. Katalogisiere gedanklich die Dinge in deinem Haus. Ordne die Möbel deines Wohnzimmers in Gedanken neu an. Mache Kopfrechnungen. Mache im Kopf Listen. Plane deinen Urlaub. Fantasiere über jemanden, den du attraktiv findest. Stelle dir verschiedene Szenarios für Leute vor, die du beobachtest.

document: Wenn du eine Stunde totschlagen musst, dann scheint das sehr lange zu sein. Aber wenn du diese in kleine Abschnitte teilst, wie viermal 15 Minuten, dann sieht es nicht mehr so lange aus. Versuche die Stunde sogar in noch kleinere Abschnitte zu teilen wie 5 oder 10 Minuten-Abschnitte. Geistig kannst du dann jeden Abschnitt abhaken, wenn er vorbei ist. Mache im Kopf eine Bestandsaufnahme von allem, was du in der Küche hast, oder versuche dich an alle Filme, die du besitzt, zu erinnern. Wenn du dir selbst eine geistige Aufgabe gibst, dann leitet es dich von dem Muster weg, dass du dich ständig auf die Zeit konzentrierst und dazu hin, dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Probiere im Kopf verschiedene Arten des Arrangierens, Aufhängens oder anderer Dekoration in einem Raum deines Hauses aus. Denke an andere Möglichkeiten, wie du deinen Wohnraum attraktiver machen kannst, wie das Vorstellen einer neuen Wandfarbe. Gib dir selbst ein paar Matheaufgaben, wie das Ausrechnen deiner bisherigen Lebtage. Dein Gehirn dazu zu zwingen eine schwierige geistige Aufgabe zu erledigen, lenkt dich mehr davon ab dir bewusst zu sein wie viel Zeit vergeht. Benutze deine Gedanken, um Dinge aufzulisten, wie Dinge, für die du dankbar bist, oder jede Straße, in der du bisher gelebt hast, oder die Namen der Leute, die zusammen mit dir ihren Abschluss gemacht haben. Du kannst auch To-Do-Listen im Kopf machen und Aufgaben aufgliedern, die du erledigen musst. Denke an einen Ort, an den du gerne reisen würdest und plane die Reise. Denke darüber nach, wie du dort hinkommst, was du tust, während du dort bist, welche Art von Souveniren du vielleicht kaufen willst, welche Mahlzeiten du gerne essen würdest und wer mit dir zusammen verreisen könnte. Denke an deinen Partner, jemand berühmten oder eine andere Person, die du attraktiv findest, und stelle dir vor, du wärst mit der Person zusammen. Stelle dir eine Unterhaltung vor, die ihr haben könntet, über was ihr redet, wohin ihr ausgehen und was ihr noch zusammen unternehmen würdet. Schaue dir die Leute um dich herum an und stelle dir verrückte, lustige Leben für sie vor. Gib ihnen verschiedene Berufe oder geheime Identitäten. Stell dir vor, wo sie nach der Arbeit oder Schule hingehen, ihre Freunde oder ihre Familie und ihre Hobbys.

english_section_name: Doing Mental Exercises

summary: Höre Musik. Schaue Fernsehen. Spiele ein Videospiel. Lies ein Buch. Schaue einen Film. Arbeite an einem großen Projekt.

document: Lade eine neue Playlist und höre der Musik zu. Du kannst entweder nur dasitzen und der Musik zuhören oder du kannst die Musik im Hintergrund spielen lassen, während du eine andere Aufgabe erledigst. Neue Musik wird als angenehm empfunden und lässt die Zeit schneller vergehen. Den Fernseher einzuschalten kann dir dabei helfen nicht ständig an die Zeit zu denken. Erlaube dir selbst von der Geschichte in einer TV Serie in den Bann gezogen zu werden. Das Schauen einer kompletten Staffel einer Serie ist ein großartiger Weg, die Zeit schnell vergehen zu lassen. Du kannst eine Folge nach der anderen gucken mit einem Service wie Netflix oder Hulu; wenn die Serie gut ist, dann wirst du in den Bann der Geschichte gezogen und die Zeit wird verfliegen. Videospiele bieten überzeugende Geschichten, die dich in ihre Welt ziehen. Wenn du ein Online-Multiplayer-Rollenspiel spielst, dann wirst du online mit anderen interagieren und das lenkt deine Aufmerksamkeit davon ab, dauernd auf die Uhr zu sehen. Finde eine gute, interessante Geschichte oder greife auf einen alten Lieblingsroman zurück. Es hilft, wenn das Buch nicht zu schwer zu lesen ist; wenn du viel von dem, was du liest, in einem Wörterbuch nachschlagen musst, dann könntest du deinen Schwung verlieren, um in der Geschichte verloren zu gehen. Wähle einen Film mit viel Aktion oder eine Komödie aus. Eine schnelllebige Handlung mit guten Schauspielern und einer Geschichte, der du einfach folgen kannst, hilft dir dabei das Gefühl zu haben, dass die Zeit schneller vergeht. Wenn der Film einen weiteren Teil hat, dann mache damit weiter, um die Zeit vergehen zu lassen. Ein langsam vorankommendes Drama könnte sich extra langsam anfühlen, besonders wenn du dir schon bewusst bist, wie langsam die Zeit vergeht. Tauche in ein Projekt mit vielen Teilen ein. Das lenkt deine Aufmerksamkeit auf die vielen verschiedenen Schritte und Anleitungen. Ein gutes Projekt könnte es sein an einem Modell zu arbeiten, ein Bild zu malen oder ein paar Regale für dein Wohnzimmer zu bauen.

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: Gehe Schlafen. Nimm ein Bad oder eine Dusche. Versuche Hypnose. Nehme Beruhigungsmittel ein.

document: Schlafen ist einer der besten Wege, um die Zeit verfliegen zu lassen. Lege dich auf dein Bett und atme tief ein. Entspanne deinen Körper und Geist, lasse die Spannung aus deinen Muskeln heraus. Lass deinen Geist wandern und du wirst bald in den Schlaf fallen. Fülle die Badewanne mit warmem Wasser und steig hinein. Ein Bad zu nehmen kann deinen Körper entspannen und lenkt dich gleichzeitig von der Uhr ab. Verbringe die Zeit damit dein Haar und deinen Körper zu waschen. Wenn du hypnotisiert bist, dann versetzt es dich in eine extrem ruhige und entspannte Lage; diese Methode kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Hypnose kann auch deine Wahrnehmung der Zeit verändern, so dass es dir so vorkommt, als ob die Zeit schneller vergehen würde.,  Um dich selbst zu hypnotisieren:  Setze oder lege dich in eine angenehme Position. Entspanne deinen Körper, indem du die Spannung aus deinen Muskeln lässt. Stelle dir vor, du gehst eine lange Treppe hinunter. Wenn du am Boden ankommst, fange an, dir selbst Anhaltspunkte zu geben. Sage diese in der Gegenwartsform und halte sie positiv. Du könntest sagen “Ich bin ruhig und entspannt” oder “Ich bin gesund und voller Energie.” Stelle dir vor, du gehst die Treppe wieder hinauf. Wenn du das Ende erreichst, sage dir selbst, dass du aufwachen sollst. Beruhigungsmittel, die deine mentalen Funktionen und deine körperlichen Fähigkeiten für eine bestimmte Zeit herunterfahren, lassen die Wahrnehmung der Zeit auch schneller werden. Alkohol und Cannabis können die Wahrnehmung so ändern, dass die Zeit langsamer vergeht, als sie es in Wirklichkeit tut. Achte darauf, dass du legale Beruhigungsmittel zu dir nimmst. Wenn du minderjährig bist oder in einer Gegend wohnst, in der die Benutzung bestimmter Beruhigungsmittel verboten ist, dann versuche eine andere Taktik, um die Zeit zu beschleunigen.

english_section_name: Relaxing Your Body and Mind

summary: Führe eine vertraute Tätigkeit oder Routine aus. Halte dich fern von Dingen, die dir Angst machen. Erhöhe dein Dopaminspiegel.

document: Wenn du dich für brandneue Aktivitäten engagierst, dann bist du damit beschäftigt neue Sachen zu lernen und neue Erinnerungen aufzubauen. Etwas Vertrautes zu machen, wie deine tägliche Routine dich zur Arbeit fertig zu machen, lässt deine Wahrnehmung der Zeit verändern, so dass es aussieht, als ob sie sehr schnell verginge. Dies passiert, da dein Gehirn nicht hart arbeiten muss und sich neue Details einprägen muss. Stattdessen übersieht es vertraute Details. Auf der anderen Seite, wenn du etwas Neues machst, wie einen neuen Bus zur Arbeit zu nehmen, dann passiert das Gegenteil und die Zeit scheint langsamer zu vergehen, da du neue Informationen lernst und diese verarbeiten musst. Angst ist eine Emotion, die deine Zeitwahrnehmung ausdehnt. Dies passiert, da dein Gehirn in dem Versuch, dich aus dieser Situation der Angst herauzubekommen, auf jedes Detail achtet (ähnlich wie die Kampf-oder-Flucht Reaktion). Mit dem Fernhalten von angsteinflößenden Dingen, kannst du dir selbst helfen deine Zeit nicht zu verlangsamen. Selbst Horrorfilme haben gezeigt, dass sie die Wahrnehmung der Zeit für eine Person verlangsamen können., Dopamin ist eine Chemikalie in deinem Gehirn, die Gefühle wie Glück, Motivation und Freude auslöst. Wenn du einen niedrigen Dopaminspiegel hast, kann das zu Depressionen, Unwohlsein und der Unfähigkeit der Konzentration führen. Ein niedriger Dopaminspiegel lässt auch deine Wahrnehmung der Zeit verlangsamen, trickst sozusagen die innere Uhr aus. Um die Zeit schneller vergehen zu lassen, erhöhe deinen Dopaminspiegel wie folgt:  Essen Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind, wie Bananen, Mandeln, Avocados und Kürbiskerne.  Reduziere die Aufnahme von Zucker Reduziere die Aufnahme von Koffein Nimm Magnesiumpräparate. Eine niedrige Magnesiumkonzentration lässt deinen Dopaminspiegel sinken.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: Gib dem Raum mehr Wärme. Lasse einen Raum nach Babypuder riechen. Verdecke alle Uhren in deinem Haus. Mache einen sinnlichen Entzug.

document: Das Ändern deiner Körpertemperatur kann dein Empfinden der Zeit beeinflussen. Die Erhöhung der Temperatur kann die Zeit schneller erscheinen lassen, während die Senkung der Raumtemperatur die Zeit verlangsamen kann. Kurbele die Temperatur eines Raumes an, so dass dir heiß ist und du das Gefühl hast, dass die Zeit schneller vergeht., Bestimmte Gerüche lassen dich die Zeit anders wahrnehmen. Gerüche wie Babypuder ändern deine Wahrnehmung und geben dir das Gefühl, dass die Zeit schneller vergeht. Der Geruch von Kaffee kann ein langsames Vergehen der Zeit vermitteln. Streue Babypuder auf deine Haut oder deine Kleidung und atme tief durch die Nase ein. Auf die Uhr zu schauen, lässt dich nur bewusst werden, wie langsam die Zeit vergeht. Verdecke alle Uhren in deinem Haus, so dass du nicht ständig die Zeit im Auge hast. Wenn du dich deiner Sinne beraubst, wie zum Beispiel in einer Isolationskammer, die kein Licht und keine Geräusche hat, dann könnte deine Wahrnehmung der Zeit komprimiert werden. Es wird dir so vorkommen, als ob die Zeit schneller vergeht, obwohl bei dieser Methode wohl die Umstände nicht angenehm sind. Viele Städte haben Isolationstanks und Schwimmtank-Zentren. Suche nach einem in deiner Nähe.

english_section_name: Altering Your Environment


summary: Entscheide dich für einen E-Mail-Provider. Gehe auf die Webseite des E-Mail-Providers. Klicke auf den "Registrieren"-Button. Gib deine Daten ein. Schließe die Einrichtung ab.

document: Es gibt eine Menge verschiedener E-Mail-Anbieter, bei den meisten ist die Registrierung und Nutzung kostenlos. Dies sind die drei beliebtesten:   Gmail — Google Mail. Wenn du dich bei Gmail registrierst, erstellst du automatisch einen Google-Account, welcher nützlich ist für YouTube und andere große Social Media Seiten.  Outlook — Von Microsoft erstellte Mail. Für einige Dienste von Microsoft wie bspw. Microsoft Word (oder Office 365), Windows 10, Skype und Xbox LIVE brauchst du einen Outlook-Account.  Yahoo — Yahoo ist eine einfacher E-Mail-Provider mit Funktionen wie Nachrichten in deinem Postfach und 1 TB Online-Speicherplatz. Alle drei der genannten E-Mail-Anbieter bieten kostenlos mobile Apps für dein Smartphone. Dies ermöglicht es dir, E-Mails von deinem Smartphone aus über deinen Lieblings-Provider zu verschicken und zu empfangen. Dies sind die Webseiten der genannten Anbieter:   Gmail — https://www.gmail.com/   Outlook — https://www.outlook.com/   Yahoo — https://www.yahoo.com/ Dieser kann auch mit "Einen Account erstellen" oder etwas in der Art beschriftet sein. Üblicherweise findest du ihn rechts oben auf der E-Mail-Seite. Wenn du auf der Hauptseite von Yahoo bist, musst du vielleicht zuerst auf den Anmelden-Button klicken und dann unten auf der Anmelden-Seite auf Registrieren. Auch wenn vielleicht weitere Informationen benötigt werden, musst du normalerweise bei allen Anbietern diese Angaben machen:  Dein Name Eine Telefonnummer Deine bevorzugte E-Mail-Adresse Ein Passwort deiner Wahl Dein Geburtsdatum In einigen Fällen musst du deine Identität telefonisch verifizieren (im Fall von Yahoo), während andere E-Mail-Provider dich nur auffordern zu beweisen, dass du ein Mensch bist (indem du ein Häkchen in einem Kästchen setzt). Sobald du die Einrichtung abgeschlossen hast, bist du so weit, dass du E-Mails verschicken kannst.

english_section_name: Setting Up an Account

summary: Öffne Outlook. Vergewissere dich, dass du die Beta-Version nutzt. Klicke links oben auf der Seite auf ＋ Neue Nachricht. Gib die E-Mail-Adresse eines Empfängers ein. Gib einen Betreff ein. Schreibe deine E-Mail. Klicke unten links im Pop-up auf Senden. Sende eine E-Mail aus der Outlook App.

document:
Gehe auf deinem Computer in einem Browser deiner Wahl auf https://www.outlook.com/. Dies öffnet dein Outlook Postfach, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann klicke auf Anmelden und gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein. Klicke dafür rechts oben auf der Seite auf den grauen Schalter "Teste die Beta-Version". Wenn du hier einen dunkelblauen Schalter mit der Beschriftung "Beta" siehst, dann nutzt du bereits die Beta-Version. Ein Pop-up wird eingeblendet. Klicke oben im Pop-up in das Textfeld "Empfänger" und tippe dann die E-Mail-Adresse ein, an die du die E-Mail senden möchtest. Klicke in das Textfeld "Einen Betreff hinzufügen" und tippe dann einen Betreff deiner Wahl ein. Mit dem Betreff gibst du dem Empfänger üblicherweise eine Vorstellung davon, worum es in deiner E-Mail geht. Klicke in das Textfeld unter dem "Betreff"-Feld und tippe den eigentlichen Text deiner E-Mail ein.  Du kannst eine Textauswahl in deiner E-Mail markieren und unten im Fenster auf eine der Formatierungsoptionen klicken, bspw. auf B für fettgedruckten Text. Wenn du Fotos oder Dateien an die E-Mail anhängen möchtest, klicke unten im Fenster auf das Icon mit der Büroklammer oder auf das "Fotos"-Icon und wähle eine Option. Dies ist ein blauer Button. Dies schickt deine E-Mail an den angegebenen Empfänger. Wenn du die Outlook E-Mail App für dein iPhone oder Android-Gerät heruntergeladen hast, kannst du über diese E-Mails verschicken:  Öffne die Outlook App. Tippe auf das "Erstellen"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (oder unter Android auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Gib die E-Mail-Adresse deines Empfängers in das "An" Textfeld ein. Gib deinen Betreff in das Textfeld "Betreff" ein. Gib den Text deiner E-Mail in das große Textfeld ein. Tippe auf das Icon mit der Büroklammer und wähle eine Datei-Option, wenn du ein Foto oder eine Datei anhängen möchtest. Tippe zum Versenden der E-Mail rechts oben auf dem Bildschirm auf das "Senden"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

english_section_name: Sending an Email with Outlook

summary: Öffne Gmail. Klicke links oben im Postfach auf ＋Erstellen. Gib die E-Mail-Adresse eines Empfängers ein. Gib einen Betreff ein. Schreibe deine E-Mail. Klicke auf Senden. Sende eine E-Mail aus der mobilen Gmail App.

document:
Gehe in einem Browser deiner Wahl auf deinem Computer auf https://www.gmail.com/. Dies öffnet dein Postfach bei Gmail, wenn du bereits in deinen Account eingeloggt bist. Wenn du nicht in Gmail eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, wenn es abgefragt wird. Dies öffnet ein Pop-up rechts auf der Seite. Klicke oben im Pop-up in das Textfeld "Empfänger" und tippe dann die E-Mail-Adresse ein, an die du die E-Mail senden möchtest. Klicke in das Textfeld "Betreff" und tippe dann einen Betreff deiner Wahl ein. Mit dem Betreff gibst du dem Empfänger üblicherweise eine Vorstellung davon, worum es in deiner E-Mail geht. Klicke in das Textfeld unter dem "Betreff"-Feld und tippe den eigentlichen Text deiner E-Mail ein.  Du kannst eine Textauswahl in deiner E-Mail markieren und unten im Fenster auf eine der Formatierungsoptionen klicken, bspw. auf B für fettgedruckten Text. Wenn du der E-Mail Fotos hinzufügen möchtest, klicke unten im Fenster auf das Icon mit der Büroklammer oder auf das "Fotos"-Icon und wähle eine Option. Dies ist ein blauer Button links unten im Pop-up. Dies schickt deine E-Mail an den angegebenen Empfänger. Wenn du die Gmail App auf dein Smartphone oder Tablet heruntergeladen hast (unter Androids ist Gmail normalerweise bereits vorinstalliert), kannst du mit dieser E-Mails verschicken:  Öffne die Gmail App. Tippe unten rechts auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Gib die E-Mail-Adresse deines Empfängers in das "An" Textfeld ein. Gib deinen Betreff in das Textfeld "Betreff" ein. Gib den Text deiner E-Mail in das Textfeld "E-Mail erstellen" ein. Füge auf Wunsch Bilder oder Dateien ein, indem du auf das Icon mit der Büroklammer tippst und einen Anhang auswählst. Tippe zum Versenden der E-Mail auf das "Senden"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

english_section_name: Sending an Email with Gmail

summary: Öffne Yahoo. Klicke links oben auf der Seite auf Erstellen. Gib die E-Mail-Adresse eines Empfängers ein. Gib einen Betreff ein. Schreibe deine E-Mail. Klicke unten links im Pop-up auf Senden. Sende eine E-Mail aus der Yahoo Mail App.

document: Gehe auf deinem Computer in einem Browser deiner Wahl auf https://mail.yahoo.com. Dies öffnet dein Yahoo Postfach, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht in Yahoo eingeloggt bist, gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein. Dies öffnet ein E-Mail-Formular. Klicke oben im Formular in das "An"-Feld und tippe die E-Mail-Adresse ein, an die du die E-Mail verschicken möchtest. Klicke in das Textfeld "Betreff" und tippe einen beliebigen Betreff für deine E-Mail ein. Mit dem Betreff gibst du dem Empfänger üblicherweise eine Vorstellung davon, worum es in deiner E-Mail geht. Klicke in das Textfeld unter dem "Betreff"-Feld und tippe den eigentlichen Text deiner E-Mail ein.  Du kannst eine Textauswahl in deiner E-Mail markieren und unten im Fenster auf eine der Formatierungsoptionen klicken, bspw. auf B für fettgedruckten Text. Wenn du Fotos oder Dateien an die E-Mail anhängen möchtest, klicke unten im Fenster auf das Icon mit der Büroklammer und wähle eine Option. Dies ist ein blauer Button. Dies schickt deine E-Mail an den angegebenen Empfänger. Wenn du die Yahoo E-Mail App auf dein iPhone oder Android-Gerät herunterlädst hast, kannst du über diese E-Mails verschicken:  Öffne die Yahoo Mail App. Tippe unten rechts auf das Icon mit dem Bleistift. Gib die E-Mail-Adresse deines Empfängers in das "An" Textfeld ein. Gib deinen Betreff in das Textfeld "Betreff" ein. Gib den Text deiner E-Mail in das Textfeld "E-Mail erstellen" ein. Füge Bilder oder Dateien ein, indem du unten auf eines der Icons tippst. Tippe zum Abschicken der E-Mail auf Senden.

english_section_name: Sending an Email with Yahoo


summary: Passe im Unterricht auf. Bitte den Lehrer notfalls um extra Hilfe. Nutze dein Kurzzeitgedächtnis.

document: Lehrer betonen meist im Unterricht bestimmte Themen, die sie für besonders wichtig halten. Das sind oft Themen, die in Tests abgefragt werden. Deshalb solltest du besonders gründlich die Dinge studieren, auf die der Lehrer im Unterricht besonders viel Wert gelegt hat.  Dazu kommt, dass dein Lehrer dir ggf. eine Lernanweisung für den Test gegeben hat. In diesem Fall solltest du all die dort auftauchenden Fragen gründlich beantworten. Wenn der Lehrer sich die Mühe für eine Lernanweisung gemacht hat, dann heißt das, dass diese Themen Teil des Tests werden. So bekommst du einen guten Hinweis darauf, was du lernen solltest. Frage, ob du nach der Schule mit deinem Lehrer reden kannst. Falls ja, besprich die Dinge, die du am wenigsten verstehst. Das wird einen großen Einfluss auf deine Zensur haben.  Lehrer vergessen es nicht, wenn du und um Hilfe gebeten oder dich sehr bemüht hast. Das kann die Benotung des Tests beeinflussen. Wenn du dich wirklich angestrengt hast, dein Lehrer es aber nicht bemerkt, dann hilft dir das nicht wirklich weiter. Stelle sicher, dass dein Lehrer deine Anstrengungen bemerkt, indem du ihn um Hilfe bittest oder besprichst, womit du Probleme hast. Wenn du für den Test lernst, notiere Basisfakten für die Dinge, die du dir am schwersten merken kannst. Lerne diese Notizen kurz vor dem Test auswendig, so dass sie in deinem Kurzzeitgedächtnis landen. Sobald du den Test in Händen hältst, schreibe diese Notizen auf den Rand des Tests. Bei vielen Tests musst du z.B. verschiedene Formeln kennen, ob in Mathe, Chemie, Physik oder auf einem anderen Gebiet. Wenn du dir viele Formeln merken musst, lerne sie kurz vor dem Test auswendig und schreibe sie auf den Rand, sobald der Test beginnt.  Die Formel für die Fläche des Kreises lautet z.B.  A = πr² (wobei r der Radius ist). Lerne diese Formel mit dem Kurzzeitgedächtnis und schreibe sie auf, sobald du den Test bekommst.

english_section_name: Being Proactive Ahead of Time

summary: Mache es dem Lehrer leicht, deinen Test zu bewerten. Zeige Zwischenergebnisse. Gehe gleichmäßig durch den Test. Denke an die Dreierregel. Arbeite strategisch. Beantworte Multiple-Choice-Fragen clever.

document: Es gibt nichts Schlimmeres, als einen Fehler angekreidet zu bekommen, weil der Lehrer deine Handschrift nicht entziffern konnte. Vergiss nicht, dass dein Lehrer viele Tests zu bewerten hat. Je weniger Zeit er braucht, um deinen Text zu benoten, desto glücklicher wird es ihn machen und das spiegelt sich ggf. in der Note wider.  Wenn du z.B. zwischen Spalte A zu Spalte B herumkritzelst, dann schätzt ein Lehrer das wahrscheinlich nicht besonders, wenn er noch 74 andere Tests zu benoten hat. Dasselbe gilt für die Handschrift: Schreibe sauber. Du willst ja keinen Fehler angestrichen bekommen, weil dein Lehrer deine schlampige Handschrift nicht entziffern kann. Schreibe keine Abkürzungen, sondern „Richtig“ oder „Falsch“. Du bekommst vielleicht teilweise zu Gute gehalten, wenn du alles richtig, aber am Ende einen dummen Fehler gemacht hast. Etwas Anerkennung ist besser als gar keine. Erläutere also deine Schritte, so dass dein Lehrer erkennen kann, dass du zumindest etwas von der Materie verstanden und richtig gemacht hast. Das gilt nur für Matheprüfungen. Bleibe bei deinem Rhythmus und unterstreiche Wörter, die du nicht kennst oder kreise Fragen ein, bei denen du hängen bleibst. Halte nie ganz an. Du solltest immer schreiben, lesen oder umblättern.  Es ist wichtig, dass du nicht frustriert wirst und einfach aufgibst. Du hast nur begrenzt Zeit, so dass du jeden Moment nutzen musst. Wenn du mit einem bestimmten Problem oder Abschnitt zu kämpfen hast, lass den Teil erst einmal aus. Du kannst später darauf zurückkommen. So machst du das Beste aus der Zeit und stellst sicher, dass du durch den gesamten Test kommst. Das ist eine gute Faustregel für Prüfungen: Diskutiere oder notiere drei Dinge zum Thema. Mehr Dinge führen oft dazu, dass du dich in zu vielen Details verlierst – weniger, dass du etwas Wichtiges vergisst. Es ist wichtig, dass du dich so durch den Test bewegst, dass du davon profitierst und das Beste aus der zur Verfügung stehenden Zeit machst. Fange nicht einfach in der Hoffnung an, dass du schon rechtzeitig fertig wirst. Wenn es sowohl Multiple-Choice- als auch Textfragen gibt, gehe so vor:  Lies die Textfragen zuerst. Mache dir Notizen, beantworte sie aber noch nicht. Beginne, die Multiple-Choice-Fragen zu beantworten. Dabei wird dein Gehirn aus diesen Fragen Informationen ziehen, die dir helfen, die Textfragen zu beantworten. Mache dir notfalls kurze Notizen, die du später für die Beantwortung der Textfragen nutzen kannst. Sobald du alle Multiple-Choice-Fragen beantwortet hast (und jedes Kästchen überprüft hast), gehe zu den Textfragen über. Beginne mit der einfachsten. Bei diesen Fragen ist es immer besser zu raten, als sie freizulassen. Eine unbeantwortete Frage ist immer falsch, während eine geratene (besonders eine gut durchdachte) zumindest eine richtige Antwort ermöglicht. Hier folgen ein paar Tipps für Multiple-Choice-Fragen:  Die längste Antwort ist meist die richtige, denn eine richtige Antwort muss genauer beschrieben werden, um sie eindeutig zu machen. Das gilt weniger für falsche Antworten.  Antworten die die Wörter „immer“ oder „nie“ enthalten sind fast immer falsch, denn meist gibt es keine absolute Wahrheit. Eliminiere eine oder zwei Fragen, von denen du weißt, dass sie falsch sind. Es gibt meist eine Antwort, die offensichtlich falsch ist und dann eine oder zwei weitere, bei denen du raten kannst. Wenn du die offensichtlich falschen eliminierst, dann erhöhst du die Chancen, aus den verbliebenen die richte Antwort zu raten. Achte auf die Antworten zu den umgebenden Fragen. Selbst bei zufällig generierten Tests wiederholen sich die Antworten nicht oft. Wenn du weißt, dass die Antwort auf Frage eins A ist und auf Frage drei auch A, dann ist es unwahrscheinlich, dass die Antwort auf Frage zwei auch A ist.

english_section_name: Taking the Test

summary: Lies den ganzen Test, bevor du beginnst. Lies jede Frage gründlich (besonders Textfragen). Lies alle Fragen, bevor du bestimmte Textabschnitte liest.

document: Sieh dir die gesamte Prüfung zuerst gründlich an. Höre zu, wenn der Lehrer zu Fragen zusätzliche Bemerkungen macht und trage Änderungen ein, falls nötig. Achte auf spezielle Kommentare an der Tafel. Du willst ja keine Antwort auf eine Frage geben, die so gar nicht gestellt wurde, nur weil du die Frage nicht gründlich gelesen hast. Wenn du wegen eines Tests gestresst bist, dann neigst du ggf. dazu, zu schnell zu lesen und die Fragen so schnell wie möglich zu beantworten. So passieren aber Flüchtigkeitsfehler. Bremse dich, nimm dir Zeit und lies jede Frage gründlich. Wenn du lange Abschnitte lesen musst, dann solltest du zuerst die Fragen lesen, bevor du sie beantwortest. Dann kannst du beim Lesen daran denken, worauf du achten musst.

english_section_name: Previewing the Test

summary: Überlege dir vor dem Test, was du anziehst. Schlafe die Nacht davor ausreichend. Iss vorher eine gesunde Mahlzeit. Bring alles mit, was du für den Test brauchst. Gehe früh in die Schule, um den besten Platz zu sichern.

document: Wenn die Prüfung früh stattfindet, dann hilft dir dieser Prozess, wach zu werden. Außerdem wirst du dich professioneller und wacher während des Tests fühlen. Denn du solltest dich dabei wohlfühlen. Zieh dir mehrere Schichten an, so dass du nicht abgelenkt wirst, weil dir zu kalt oder zu warm ist. Überlege dir am Vorabend, was du anziehen willst. Wenn du das tust, dann hast du morgens mehr Zeit, um gut zu frühstücken und deine Notizen noch einmal durchzugehen. Du brauchst dein Gehirn, um den Tests morgens noch einmal durchzugehen, nicht dazu, um über Klamotten nachzudenken. Wenn du bis in die Morgenstunden für den Test lernst, dann ist das keine gute Idee. Es ist wichtig, für einen Test ausgeruht zu sein. Schlafmangel kann die Gehirnfunktion, d.h. Gedächtnis, Wahrnehmung und kognitive Fähigkeiten erheblich einschränken. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du vor einem Test gut schläfst. Dein Gehirn funktioniert besser, wenn es alle nötigen Nährstoffe erhält. Iss ein gutes Frühstück (oder Mittag, wenn der Test später ist). So sorgst du für die bestmögliche Leistung beim Test. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die als gut fürs Gehirn vor einem Test gelten, sog. „Brainfood“, z.B. Bananen, Pfefferminz und anderes, sog. „Superfood“. Dazu zählen Stifte, Radierer, Taschenrechner usw. Gehe nicht davon aus, dass du diese Dinge von anderen bekommst. Dein Lehrer und deine Klassenkameraden haben nicht immer extra Dinge parat und du möchtest ja nicht den Test ohne die nötigen Dinge erledigen müssen. Packe deine Tasche am Vorabend, um sicherzustellen, dass du alles dabei hast, was du brauchst. Du möchtest am Morgen ja nicht herumlaufen und Dinge suchen und aus Versehen etwas Wichtiges vergessen. Wenn es keine feste Sitzordnung gibt, dann solltest du dir rechtzeitig einen guten Platz suchen. Setze dich nicht in die Nähe von Fenstern, Heizkörpern oder anderen Ablenkungen wie lauten Gängen oder anderen Schülern, die bekannt dafür sind, dass sie andere ablenken. Wenn du früh da bist, dann kannst du dir den besten Platz sichern.

english_section_name: Creating a Pre-Test Routine

summary: Achte auf den Punktewert der Fragen. Sei gründlich. Werde nicht panisch und gib nicht auf. Betrüge nie! Sprich während eines Tests nicht mit deinen Freunden.

document: Beginne mit den Fragen, für die es am meisten Punkte gibt, wenn alle anderen dieselben Punkte bringen. So kannst du die Fragen beantworten, für die du mehr Punkte bekommst. Das ist wichtiger, als Zeit mit den Fragen zu verschwenden, für die es weniger Punkte gibt. Wenn du früh fertig wirst, geh nochmal alle Antworten durch. Achte besonders auf die Fragen, bei denen du Wörter unterstrichen hast. Arbeite weiter bis die Klingel ertönt. Wenn du früh fertig bist, dann hast du vielleicht nicht alle Fragen beantwortet. Geh nochmal zurück und stelle sicher, dass es nicht noch weitere Fragen (z.B. auf der Rückseite), an der Tafel oder auf einem Bogen, der dir heruntergefallen ist, gibt. Vielleicht kannst du nur die Hälfte der Fragen richtig beantworten. Trotzdem könnte dir das zu einer besseren Bewertung oder sogar zu einer guten verhelfen, wenn du die wichtigen Fragen beantwortet hast. Wenn du aufgibst, dann hast du versagt.  Tests können beängstigend sein. Aber meist weißt du mehr als du glaubst. Sobald du angefangen hast, wirst du dich an viel mehr erinnern. Wenn du mit einem Abschnitt Probleme hast, überspringe ihn einfach und komme später darauf zurück. Wenn du dich mit einer Frage aufhältst, deren Antwort dir gerade nicht einfällt, dann verschwendest du Zeit. Denn dann hast du nicht mehr genug Zeit, die Fragen zu beantworten, die du definitiv lösen kannst. Es gibt vielleicht auch weiter hinten im Test Hinweise auf die Fragen, bei denen du hängengeblieben bist, die deine Erinnerung in Schwung bringen. Mache weiter im Test und komme am Schluss an die Stellen zurück, die dir Probleme machen. Wenn du erwischt wirst, bekommst du keine Punkte oder es kommt noch schlimmer. Notiere dir nichts auf dem Körper, wo du enttarnt werden kannst (nutze stattdessen Strategie zwei von oben). Wenn du falsche Antworten vom Nachbarn übernimmst, dann merkt dein Lehrer das wahrscheinlich. Und danach giltst du beim Lehrer für immer als „der Betrüger“. Betreibe den Aufwand, den du fürs Spicken aufbringen würdest, lieber dafür, den Test ehrlich zu bestehen. Wenn du versagst, nutze die Erfahrung, um dich für den nächsten Test zu motivieren. Sonst kannst du dich nicht konzentrieren und bekommst nicht die erhoffte Note. Und wenn dein Lehrer dich erwischt, dann bekommst du ggf. eine schlechtere Zensur und darfst den Test nicht wiederholen.  Ein Test ist nicht die Zeit, um mit deinen Freunden zu sprechen. Du brauchst deine gesamte Gehirnkapazität für den Test, um so erfolgreich wie möglich zu sein. Viele Lehrer betrachten Gerede während eines Tests als Betrugsversuch, selbst wenn ihr nicht über den Test gesprochen habt. Lass es deshalb besser bleiben.

english_section_name: Thinking Strategically


summary: Versuche, deinen Ärger durch Laufen in den Griff zu kriegen. Nutze ein intensives Intervalltraining, um deinen Ärger auf gesunde Weise herauszulassen. Praktiziere Yoga, um deinen Ärger loszulassen. Nimm an einem Konditionstraining für Boxen teil. Geh Fahrradfahren, um deine Frustration zu lindern.

document: Laufen ist eine sehr effektive Technik, die du nutzen kannst, um deinen Zorn und Frustration zu kanalisieren. Durch die Konzentration, die es erfordert und die Endorphine, die dein Körper dadurch freisetzt, wird dein Geist von allem abgelenkt, was dich frustriert und du fühlst dich besser. Sorge aber dafür, dass du dich adäquat aufwärmst und dehnst, bevor du läufst!  Wähle eine landschaftlich schöne Strecke zum Laufen. Du kannst die Vorteile des Laufens noch intensivieren, wenn du in einer Gegend läufst, die ruhig ist und frei von Ablenkungen, beispielsweise um einen See oder durch einen friedvollen Teil der Stadt. Nutze ein Laufband, um deinen Ärger abzuarbeiten. Ein Laufband ermöglicht dir ein Training, ohne dass du an einen besonderen Ort im Freien fahren musst und kann ohne Rücksicht auf die Wetterlage genutzt werden. Sei vorsichtig und achte auf den entgegenkommenden Verkehr oder Gefahren, die entlang der geplanten Strecke existieren können. Achte während des Laufens auf alle fahrenden Autos und auf andere Menschen. High Intensity Interval Training (HIIT) eignet sich ausgezeichnet, deinen Frust zu kanalisieren, denn es beinhaltet kurze Intervalle, wo du alles gibst. Während dieser Intervalle gibst du 100 %, also so viel du kannst. Darauf folgt eine kurze Ruhepause. Das bedeutet, du kannst bei diesem Training allen Zorn direkt in die Momente der Anstrengung legen. Versuche ein Tabata Training um deinen Frust abzubauen. Tabata erfordert Perioden hyperfokussierten Trainings, gefolgt von einer Ruheperiode, bevor die nächste Periode des intensiven Trainings beginnt. Ein forderndes Yoga-Training ist großartig, deinen Ärger unter Kontrolle zu bekommen und zu überwinden. Vielleicht bist du so ärgerlich und frustriert, das es dir unmöglich erscheint, Yoga zu praktizieren. Einen Yoga Kursus zu belegen, kann dir helfen, deine Gedanken zurückzunehmen und dich darauf zu konzentrieren, die Energie deines Ärgers in jede Bewegung zu legen. Es kann ebenfalls sein, dass dir die Unterstützung der Gruppe hilft, deine Ärgerenergie umzuleiten.  Versuche tief zu atmen, um deinen Ärger loszulassen. Tiefes Atmen ist wesentlicher Teil von Yoga Übungen und kann helfen, deinen Ärger zu kanalisieren. Führe Krieger Serien aus, um gegen deinen Ärger anzugehen. Kriegerposen fordern deinen Körper physisch und geben dir ein großartiges Ziel, auf das du deinen Ärger richten kannst. Nimm Yoga Unterricht und schwitze deinen Ärger aus. Falls du nicht an einer Gruppe teilnehmen willst, schau nach Yoga Studios, deren Raum du nutzen darfst, wenn der Kurs nicht stattfindet. Boxen und Kickboxen sind großartige Möglichkeiten, deinen Ärger zu kanalisieren und solche Boxkurse geben dir eine erstklassige Gelegenheit, deine Energie darauf zu konzentrieren, auf einen dicken Boxsack einzuschlagen und gleichzeitig viele Kalorien zu verbrauchen. Diese Kurse sind oft eine Herausforderung und du kannst deinen Ärger nutzen, die Schwierigkeiten des Trainings zu meistern. Fokussiere auf deinen Atem sowie deine Technik und setz deinen Ärger ein, kräftige Schläge auszuteilen.  Halte Ausschau nach einem Boxstudio in deiner Nähe, das Kurse für Anfänger anbietet, wenn du mit dem Boxen neu beginnst. Verwende eine Größentabelle, mit deren Hilfe du auf der Grundlage deines Gewichts und des Umfangs deiner dominanten Hand die richtigen Boxhandschuhe für dich findest. Setze deinen Ärger ein, um Kraft und Stärke in deine Schläge zu legen, indem du dir den Boxsack als Quelle deiner Frustration vorstellst. Wenn du keinen Gruppenkurs besuchen möchtest, geh in ein Boxstudio, das auch private Trainingsstunden anbietet. Radfahren ist ein ernstzunehmendes Herz-Kreislauftraining und du kannst deinen Ärger nutzen, auftretende Schwierigkeiten zu überstehen. Du kannst draußen auf eine Tour gehen oder an einem Spinning-Kurs teilnehmen. Wenn du draußen Rad fährst, kann die Extrakonzentration auf die Straße und Umgebung dir helfen, deine Gedanken von deiner Frustration abzulenken. Der Vorteil eines Spinning-Kurses ist, dass er von einem Instrukteur geleitet wird, der euch durch das Training leitet und du dich auf seine Anweisungen konzentrieren musst. Wenn du draußen Rad fährst, beachte immer die Verkehrsregeln und trage einen Helm.

english_section_name: Trying Different Exercises

summary: Wähle Herz-Kreislauftraining (Cardiotraining) oder aerobische Übungen, um Endorphine freizusetzen. Überwache deine Herzfrequenz während des intensiven Trainings. Vermeide Gewichtheben, wenn du ärgerlich bist. Probiere neue Übungen aus, um deinen Ärger zu kanalisieren. Höre Musik, die du gern magst, um deinen Ärger abzubauen. Dehne dich gut vor einem anstrengenden Training, insbesondere, wenn du aufgebracht bist.

document: Kreislauftraining erhöht deinen Puls und aerobische Übungen ermöglichen eine höhere Sauerstoffaufnahme. Sie gehen häufig Hand in Hand und signalisieren gemeinsam deinem Körper, dass er Endorphine ausschütten soll. Endorphine sind Chemikalien, die auf dein Gehirn einwirken, sodass es positive Gefühle erzeugt und die Wahrnehmung von Schmerz reduziert. Wenn du ärgerlich bist, ist es also sinnvoll, diese Energie so zu kanalisieren, dass du ein schwieriges Cardio-/Aerobictraining meistern kannst. Sprich aber auf alle Fälle mit deinem Arzt, bevor du ein Training versuchst, das dein Herz und deine Lungen belastet. Da du ärgerlich bist, kann deine Herzfrequenz bereits erhöht sein. Wenn du nun ein kräftiges Training dazu mixt, solltest du den Puls aus Sicherheitsgründen überwachen. Ein solches Workout kann dein Herz-Kreislaufsystem in der Tat sehr fordern. Miss deinen Puls während der Ruhepausen, um sicherzugehen, dass er nicht deine Maximum-Herzfrequenz übersteigt. Um deine maximale Herzfrequenz festzulegen, subtrahiere dein Alter von 220. Falls du richtig ärgerlich bist, könntest du auf die Idee kommen, ein paar schwere Hanteln zu greifen und ein paar Übungen zu machen, sei ein prima Weg, diesen Ärger herauszulassen. Allerdings kann Gewichtheben gefährlich sein, während du voller Zorn bist und vielleicht nicht sachlich denkst. Dein Ärger könnte dich davon ablenken, dich auf die Übungen zu konzentrieren und du könntest dich ernsthaft verletzen.  Sofern du beim Betreten des Fitnesscenters bereits ärgerlich bist, könnte jede kleine Frustration dazu führen, dass du explodierst und in eine Auseinandersetzung gerätst. Wenn du dich selbst verletzt, wirst du möglicherweise noch ärgerlicher werden! Falls du trainieren willst, um Dampf abzulassen, könnte es der richtige Zeitpunkt sein, ein Training auszuprobieren oder einen Kurs zu belegen, worauf du es schon lange abgesehen hast, ohne es bisher umzusetzen. Nutze deine Frustration, neue Wege einzuschlagen. Du kannst ein großartiges Training haben und vielleicht sogar etwas Neues entdecken, was du wirklich gern machst. Lenke deinen Zorn darauf, intensiv zu trainieren und nicht auf die Menschen im Kursus oder im Fitnesscenter. Musik erhöht die Konzentration und senkt die Wahrnehmung der Anstrengung, wodurch dir das Training leichter und angenehmer vorkommt. Die Ablenkung, die sie gibt und die zusätzliche Energie, die du verbrauchst, weil du länger trainieren kannst, können dir enorme Erleichterung verschaffen, wenn du ärgerlich bist. Du kannst beruhigende Musik hören, wenn es dir hilft, deinen Frust zu überwinden oder du kannst bei energiegeladener Musik rocken, um deinen Ärger rauszulassen. Vielleicht möchtest du dich direkt ins Training stürzen und das Aufwärmen sowie Dehnübungen auslassen. Dein Ärger könnte dich ungeduldig machen und zu frustriert, dir die Zeit zu nehmen, deine Muskeln aufzuwärmen und dich auf ein schwieriges Training vorzubereiten. Falls du aber mit dem Training beginnst, ohne dich zu dehnen und aufzuwärmen, kannst du dich ernsthaft verletzen. Das könnte dir für ziemlich lange Zeit die Möglichkeit zum Training nehmen, weil deine Verletzung heilen muss – was dich noch ärgerlicher machen könnte! Nutze die Zeit des Aufwärmens und der Dehnung, um dich auf deinen Ärger zu konzentrieren und lenke die Energie daraus auf das bevorstehende Training.

english_section_name: Exercising to Release Anger


summary: Wähle Ohrringe, die dein Gesicht einrahmen. Trage Ringe, die deinen Händen schmeicheln. Berücksichtige deinen Hautton. Berücksichtige deine Statur.

document: Verschiedene Ohrringarten passen unterschiedlich gut zu bestimmten Gesichtsformen. Wenn du ein langes oder ovales Gesicht hast, dann probiere Ohrstecker oder kurze Ohrhänger aus. Wenn du ein eckiges oder rundes Gesicht hast, dann stehen dir lange Ohrhänger gut. Creolen passen zu jeder Gesichtsform. Dies sind nur ein paar Vorschläge, wie du deine Ohrringe auswählen kannst. Letztendlich solltest du die Ohrringe tragen, die dir gefallen und mit denen du dich gut fühlst. Ringe sind wunderbare Accessoires zu jedem Outfit. Trage schmale Ringe, um deine Finger optisch zu verlängern. Wenn deine Finger bereits sehr dünn sind, dann kannst du auch dickere Ringe tragen. Als Regel gilt: Deine linke Hand ist für wichtigen Schmuck wie deinen Ehe- oder Verlobungsring oder Familienerbstücke reserviert. An deiner rechten Hand kannst verspielteren und größeren Schmuck tragen. Schmuck wird direkt auf der Haut getragen, deshalb solltest du Schmuck wählen, der zu deinem Hautton passt. Kalte Typen haben bläuliche Venen und pinke oder rote Untertöne. Warme Hauttypen haben eher grüne Venen und einen mehr gelben Unterton. Wenn du ein kalter Hauttyp bist, dann stehen die Platin und Weißgold am besten. Wenn du einen warmen Hautton hast, dann passt Gold und Roségold zu dir.  Roségold passt zu vielen Hauttönen.  Probier es einfach aus. Edelsteine wie der gelbe Diamant, Zitrin, Granat, Morganit, Rubin und Peridot werden warmen Hauttypen empfohlen. Smaragd, Opal, Amethyst, Aquamarin, Zirkon und Tansanit passen zu kalten Hauttypen. Diamanten oder ähnliche Steine sehen immer gut aus, egal was für einen Hautton du hast. Schmuck wirkt sehr verschiedenen, je nachdem wie groß du bist, was für eine Körperform du hast und wie groß dein Brustumfang ist. Wenn du eher klein und dünn bist, dann probiere feinen, zarten Schmuck aus. Wenn du aber von größerer Statur bist, kann es sein, dass ganz feiner Schmuck an dir untergeht, probiere Schmuck aus, der etwas größer ist.  Wenn du 1,65 cm oder kleiner bist, dann wähle Ketten die auf oder direkt unterhalb deines Schlüsselbeins sitzen.  Wenn du groß bist und/oder einen langen Oberkörper hast, dann steht dir nahezu jede Kettenlänge. Kurze Ketten können jedoch etwas untergehen. Je kürzer dein Hals ist, desto dünner sollte deine Kette sein. Wenn du einen sehr kurzen Hals hast, solltest du keine Choker tragen.

english_section_name: Wearing Jewelry that is Flattering

summary: Schmuck für einen bestimmten Anlass wählen. Schaue dir alle Schmuckarten an. Wähle Schmuck, der zu deinem Outfit passt. Kombiniere verschiedene Stücke ganz frei. Berücksichtige bei der Schmuckwahl deinen Ausschnitt. Wähle ein Kernstück aus. Vermeide es, alles übertrieben farblich aufeinander abzustimmen.

document: Dein Schmuck sollte für die Veranstaltung angemessen sein. Trägst du Schmuck auf der Arbeit? Hier solltest du etwas zurückhaltender sein. Bist du zu einer formellen Veranstaltung eingeladen? Wenn ja, dann wähle eher feinen Schmuck und Edelsteine. Hängst du mit Freunden ab oder gehst du auf eine Party? Hier kannst du experimentieren und mutiger bei der Auswahl deines Schmucks sein. Für die Arbeit eignet sich kleiner, zierlicher Schmuck gut. Ohrstecker sind besser als Ohrhänger. Der Schmuck, den du auf der Arbeit trägst, sollte nicht zu sehr ablenken. Wenn du dir unsicher bist, was für Schmuck angemessen ist, dann schau dir an, was andere Frauen in deinem Büro tragen und orientiere dich daran. Es gibt so viele Möglichkeiten, wenn es um Schmuck geht. Armbänder, Halsketten, Ohrringe, Uhren und Ringe, alles steht dir zur Verfügung. Alle diese Schmuckarten gibt es in verschiedenen Formen, Größen, Breiten und aus unterschiedlichem Material. Wofür auch immer du dich entscheidest, es sollte zu deinem Outfit passen und deinem persönlichen Stil entsprechen. Wenn du noch nicht so viel Erfahrung mit dem Tragen von Schmuck hast, dann fang mit ein paar Ohrsteckern an. Ohrstecker passen zu jedem Anlass und können mit anderem Schmuck kombiniert werden. Wenn du ein auffälliges Outfit mit grellem Aufdruck trägst, dann sollten deine Accessoires eher zurückhaltend sein. Wenn du ein einfaches, schlichtes Outfit trägst, kannst du beim Schmuck kreativer sein.  Denke daran, dass dein Schmuck dein Outfit ergänzen und nicht davon ablenken soll.  Wenn dein Outfit schon mit Schmuck verziert ist, dann lass die Kette weg und trage bloß ein paar einfache Ohrstecker.  Schmuck kann auch dazu dienen, dein Outfit farblich abzustimmen. Wenn du zum Beispiel ein schwarzes Kleid mit roten Schuhen trägst, kannst du dazu roten Schmuck anziehen und das Outfit so perfekt farblich abstimmen. Du würdest beispielweise keine riesige Statementkette mit einem Top im Leolook kombinieren. Mit einem einfachen weißen T-Shirt oder einer weißen Bluse kannst du dagegen abenteuerlustiger sein. Früher war das Kombinieren von Gold, Silber, Kupfer und Roségold ein Tabu. Dies hat sich geändert. Trau dich, die verschiedenen Metalle zusammen zu tragen. Du kannst auch Schmuck mit unterschiedlicher Größe, Breite und Textur kombinieren. Trage verschieden dicke Armreifen oder unterschiedlich lange Ketten.  Du kannst auch mehrere Ringe an einem Finger tragen. Probiere zwei Ringe an einem Finger oder einen Ring und einen Midiring am selben Finger aus. Ketten und Armschmuck (z. B. Armbänder, -reifen, Stulpen und Uhren) können auch zu mehreren getragen werden. Eine Kette sollte zum Ausschnitt deines Oberteils passen. Du willst, dass die Kette sichtbar ist, aber nicht von deinem Outfit ablenkt. Die richtige Kette kann dein Outfit betonen und aufwerten.  Eine falsche Kette kann von deinem Outfit ablenken und es abwerten.  Zu einem tiefen V-Ausschnitt passt eine lange Kette mit Anhänger. Die Kette sollte direkt über deinem Dekolleté enden. Eine kurze Statementkette sieht bei einem herzförmigen Ausschnitt toll aus. Zu Oberteilen mit Rundhalsausschnitt passen mehrere Ketten und Statementketten. Es erleichtert dir die Auswahl, wenn du dich mit deinen Accessoires an einem Kernstück orientierst. Dies kann eine Statementkette, ein Rind oder ein Armband sein. Dieses Schmuckstück ist das Herz deines Outfit und alle anderen Schmuckstücke ordnen sich diesem unter. Wenn zum Beispiel deine Ohrringe deine wichtigsten Accessoires sind, dann kannst du dazu einen einfachen Ring am Finger oder eine feine Halskette tragen.  Wenn deine Halskette das Kernstück ist, dann trage Ohrstecker und schlichte Ringe oder Armbänder. Deine Uhr und dein Armband können ebenfalls das Kernstück deiner Accessoires sein. Wenn dies der Fall ist, dann trage eine Ohrringe oder Ketten, denn diese würden bloß von deinem Armschmuck ablenken. Die Farbe eines Schmuckstücks muss nicht exakt dieselbe sein wie die deines Outfits oder deines restlichen Schmucks.  Du kannst mehrere zueinander passende Farben tragen oder eine Mischung, wenn dein Outfit sonst neutral gehalten ist. Wenn du dir unsicher bist, welche Farben gut zu deiner Kleidung passen, dann schau dir ein Farbrad an. Suche nach der Farbe deines Outfits und schaue dann auf die andere Seites des Farbrads, um zu sehen, welche Farben dazu passen.  Metallschmuck ist immer eine gute Wahl wenn du dir unsicher bist, welche Farben passen würden. Diamanten und ähnliche Steine kannst du zu allem tragen.  Wenn dein Outfit aus neutralen Farben besteht (z. B. schwarz, weiß, grau etc.), dann kannst du Schmuck in leuchtenden Farben wählen, um deinem Outfit etwas Farbe und Persönlichkeit zu verleihen.

english_section_name: Choosing Jewelry Based on Fashion/Style Concerns


summary: Gehe mit deinem Pferd langsam in den Schatten. Beobachte die Geschwindigkeit des Herzschlags und der Atmung deines Pferdes. Lasse kaltes Wasser über den ganzen Körper deines Pferdes laufen. Sprühe dein Pferd mit kaltem Wasser ein. Biete deinem Pferd häufig einen Schluck kaltes Wasser an. Ersetze die Elektrolyte deines Pferdes.

document: Wenn es draußen warm ist, ist es besonders wichtig, dein Pferd nach dem Reiten oder Sport abzukühlen. Suche dir einen schattigen Bereich, in den du in gemächlichem Tempo mit ihm gehen kannst. Gehen hilft deinem Pferd dabei, sich abzukühlen, indem es eine kleine Brise erzeugt und sein Blut durch seine Muskeln und seine Haut zirkulieren lässt.  Das Zirkulieren des Blutes hilft dabei, Abfallprodukte, wie etwa Milchsäure, aus den Muskeln deines Pferdes zu entfernen, die sich während des Sports ansammeln.  Wie schnell ein Pferd abkühlt, kann von mehreren Faktoren abhängen, wie etwa vom Alter und der allgemeinen Gesundheit. Es gibt zwar keine festgelegte Dauer, wie lange du mit deinem Pferd gehen musst. Jedoch solltest du mindestens zehn bis fünfzehn Minuten mit ihm gehen, um mit dem Abkühlungsprozess zu beginnen. Die Geschwindigkeit des Herzschlags und der Atmung deines Pferdes sind während des Sports gestiegen. Daher braucht es etwas Zeit, um sie wieder zu normalisieren. Suche nach seinem Puls, während du mit deinem Pferd gehst, indem du drei Finger auf das Blutgefäß legst, das unterhalb und innerhalb seines Unterkiefers verläuft. Zähle seinen Puls 15 Sekunden lang und multipliziere den Wert mit vier, um seinen Herzschlag zu berechnen.  Der normale Herzschlag eines Pferdes beträgt 30 bis 40 Schläge pro Minute. Nach dem Sport könnte das Herz deines Pferdes ganze 140 bis 200 Mal pro Minute schlagen.  Beobachte, wie sich die Flanke deines Pferdes hebt und senkt, um die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu zählen. Zähle die Atemzüge 15 Sekunden lang und multipliziere sie dann mit vier. Dein Pferd atmet normalerweise acht bis sechszehn Mal pro Minute. Gleich nach dem Sport wird dein Pferd wahrscheinlich tief durchatmen, aber wenn es abkühlt, werden seine Atemzüge flacher. Diese tiefen Atemzüge lassen überschüssige Hitze über seine Lunge entweichen.  Eine Atmung, die schneller als der Puls ist, könnte ein Anzeichen eines ernsten Gesundheitsproblems sein. Rufe deinen Tierarzt an, falls dieses bei deinem Pferd der Fall ist. Überwache den Herzschlag und die Atmung deines Pferdes während des gesamten Abkühlungsvorgangs, damit du weißt, wann sie wieder normal sind. Bei einem Prozess, der sich Verdampfung nennt, schwitzt dein Pferd von Natur aus, um überschüssige Hitze freizusetzen. Falls du allerdings an warmen Tagen mit deinem Pferd trainierst, ist Schwitzen vermutlich nicht genug, um es ausreichend abzukühlen. Kaltes Wasser über dein Pferd laufen zu lassen, entweder mit einem Schwamm oder mit einem Schlauch, hilft ihm gewaltig dabei, sich abzukühlen.  Beginne an heißen Tagen (oder nach einem besonders intensiven Training) damit, kaltes Wasser über die Brust deines Pferdes, die großen Drosselvenenfurchen, die seinen Hals hinunter verlaufen, und seine Unterschenkel laufen zu lassen. Diese Bereiche enthalten kleine Blutgefäße, die abgekühltes Blut zum Rest seines Körpers transportieren können und ihm dabei helfen, schneller abzukühlen.  Du kannst auch zuerst die großen Muskelgruppen abspritzen (z.B. Rücken, Hinterteil), da sie dazu neigen, eine Menge Hitze festzuhalten.  Das kalte Wasser hilft deinem Pferd dabei, früher mit dem Schwitzen aufzuhören, was es davor bewahren kann, zu dehydrieren. Es ist ein Mythos, dass es schadet, ein Pferd mit kaltem Wasser abzuspritzen.  Falls du einen Schwamm benutzt, solltest du dir von jemandem helfen lassen, damit du schneller mehr vom Körper deines Pferdes bearbeiten kannst. Wechsle dazwischen ab, etwa 30 Sekunden lang kaltes Wasser anzuwenden und mit deinem Pferd zu gehen. Es ist wichtig, dein Pferd während des ganzen Abkühlungsvorgangs in Bewegung zu erhalten.  Du weißt, dass dein Pferd ausreichend abgekühlt ist, wenn sich das Wasser, das unter seinen Körper läuft, kalt anfühlt. Eine Alternative dazu, dein Pferd mit einem Schwamm oder Schlauch zu bearbeiten, ist es mit kaltem Wasser einzusprühen. Wenn die Feuchtigkeit durch das Einsprühen von der Haut absorbiert wird, nimmt sie etwas von der überschüssigen Hitze deines Pferdes weg. Falls du bereits ein Sprühsystem eingerichtet hast, kannst du es dazu verwenden, dein Pferd abzukühlen.  Du könntest feststellen, dass häufiges Besprühen dein Pferd effektiver abkühlt, als es abzuspritzen.  Ziehe in Erwägung, eine Düse an deinen Schlauch anzubringen, die eine "Nebel"-Einstellung hat, falls du noch kein Sprühsystem hast. Du solltest eventuell in Betracht ziehen, gleich außerhalb deiner Weide ein Sprinklersystem zu installieren. Dieses kann dein Pferd regelmäßig mit kühlem Wasser besprühen, um es kühl zu erhalten. Während des Trainings verlangsamt sich das Verdauungssystem deines Pferdes. Das Blut, das normalerweise in den Darm fließt, um die Verdauung zu versorgen, fließt stattdessen in seine Muskulatur. Wenn dein Pferd abkühlt, ist seine Verdauung immer noch langsam. Daher wäre es für dein Pferd keine gute Idee, hastig Wasser zu trinken.  Falls es das Wasser zu schnell trinkt, könnte es Koliken oder Muskelkrämpfe entwickeln.  Biete ihm kleine Schlucke kühles Wasser aus einem Eimer an, während du mit deinem Pferd gehst. Denke daran dass es, falls es noch schwer atmet, möglicherweise nicht dazu bereit ist, Wasser zu trinken. Biete es ihm weiterhin an, und es trinkt, wenn es so weit ist. Obwohl Schwitzen deinem Pferd dabei hilft, sich abzukühlen, enthält der Schweiß auch wichtige Elektrolyte, wie etwa Salz und Kalium. Elektrolyte helfen dabei, die Nerven- und Muskelfunktionen deines Pferdes aufrechtzuerhalten. Daher ist es sehr wichtig, dass du diese Elektrolyte nach dem Training wieder auffüllst. Eine Methode, um sie wieder aufzufüllen, ist deinem Pferd mit einer Dosierungsspritze eine vorgefertigte Elektrolytpaste zu geben.  Da das Verdauungssystem deines Pferdes gleich nach dem Training noch etwas langsam ist, solltest du damit warten, ihm die Paste anzubieten, bis es sich vollständig abgekühlt hat. Es sind auch Elektrolytpulver erhältlich, die direkt zum Wasser deines Pferdes hinzugefügt werden können.  Dein Pferd mag den Geschmack des "elektrolytisierten" Wassers womöglich nicht. Biete ihm stattdessen pures Wasser an, falls das der Fall ist.  Befolge die Anweisungen auf der Aufschrift sorgfältig, um zu vermeiden, dein Pferd mit Elektrolyten überzudosieren. Sprich mit deinem Tierarzt, falls du dir bezüglich der wirksamsten Methode unsicher bist, um die Elektrolyte deines Pferdes zu ersetzen.

english_section_name: Cooling Off Your Horse in the Summer

summary: Biete deinem Pferd reichlich frisches, kühles Wasser an. Bringe dein Pferd ins Freie, wenn es draußen kühl ist. Schere das Fell deines Pferdes. Erhalte dein Pferd gesund. Erkenne die Anzeichen eines Hitzschlags.

document: Zusätzlich dazu, dein Pferd abzukühlen, nachdem es trainiert hat, solltest du im Sommer auch darauf achten, dass es während seiner normalen Aktivitäten kühl bleibt. Eine der besten Methoden dazu ist es, ihm unbegrenzten Zugang zu frischem, kühlem Wasser zu geben. Ein durchschnittliches Pferd kann an einem warmen Tag mehr als sechs Liter Wasser trinken. Du musst die Wassereimer deines Pferdes daher häufig nachfüllen.  Die Wasseraufnahme deines Pferdes steigt im Sommer an, da es mehr Flüssigkeit durch Schwitzen verliert.  Gras und kommerzielle Nahrung erfüllen normalerweise das meiste des Wasserbedarfs deines Pferdes, aber es muss trotzdem jederzeit Zugang zu frischem Wasser haben. Obwohl es möglicherweise verführerisch ist, ein paar Eimer auf der Weide aufzustellen, wenn dein Pferd grast, kann sich das Wasser erwärmen und sogar stocken. Du solltest die Eimer in einem kühlen, schattigen Bereich aufbewahren, wenn dein Pferd nicht in seinem Stall ist. Halte auch im Stall Eimer mit frischem Wasser bereit. Im Sommer wäre es während der Tageshitze zu heiß, um dein Pferd ins Freie zu bringen. Suche dir stattdessen Tageszeiten aus, die kühler sind, wie etwa am frühen Morgen oder nach Sonnenuntergang. Zieh nach Möglichkeit in Erwägung, dein Pferd über Nacht im Freien zu lassen. Falls dein Pferd ein dickes Fell hat, hat es Schwierigkeiten damit, kühl zu bleiben, wenn es draußen warm ist. Sein dickes Fell hält die Hitze fest und erschwert es ihm, überschüssige Hitze durch Schwitzen abzugeben. Das Fell kurz zu halten ist besonders für Pferde mit dem Cushing-Syndrom wichtig, da diese Krankheit bewirken kann, dass das Pferd langes, dickes Fell entwickelt.  Schneide das Fell deines Pferdes nicht zu kurz, da es seine Haut vor Schäden durch Sonnenstrahlen schützt.  Konsultiere deinen Tierarzt, falls du dir bezüglich der speziellen Felldicke unsicher bist, die für dein Pferd am besten geeignet ist. Die Gesundheit deines Pferdes kann sich auf seine Fähigkeit auswirken, seine Körpertemperatur effektiv zu regulieren. Zum Beispiel können Darmparasiten die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dein Pferd Hitzeerschöpfung entwickelt. Im Allgemeinen hat dein Pferd, falls es krank oder verletzt ist, womöglich nicht genügend innere Energie, um seine natürlichen Methoden zum Abkühlen zu nutzen.  Halte den Entwurmungsplan deines Pferdes aufrecht, um seine Belastung durch Darmparasiten gering zu erhalten.  Handhabe seine Krankheit gemäß den Empfehlungen deines Tierarztes, falls dein Pferd eine chronische Krankheit wie das Cushing-Syndrom hat. Je besser du seine Krankheit handhabst, desto besser ist es möglicherweise dazu in der Lage, kühl zu bleiben, wenn es draußen warm ist. Ein Hitzschlag tritt auf, wenn die natürlichen Kühlsysteme deines Pferdes die überschüssige Hitze seines Körpers nicht bewältigen können. Er ist ein sehr ernstes gesundheitliches Problem, das eine sofortige tierärztliche Versorgung erfordert. Je schneller du die Anzeichen eines Hitzschlags erkennen kannst, desto schneller kannst du ihm die Zuwendung besorgen, die es braucht.  Bei einem Hitzschlag schwitzt dein Pferd übermäßig oder überhaupt nicht. Zusätzlich bleibt sein Herzschlag beschleunigt, selbst nachdem es ausreichend Zeit hatte, um sich abzukühlen.  Dein Pferd sieht außerdem sehr deprimiert und lethargisch aus, wenn es einen Hitzschlag hat.  Wenn du das Zahnfleisch deines Pferdes untersuchst, fühlt es sich trocken und klebrig an. Die Auffüllzeit der Kapillaren (die Zeit, die es dauert, bis sein Zahnfleisch wieder rosa wird, nachdem du darauf gedrückt hast) liegt über drei Sekunden.  Pferde mit einem Hitzschlag haben eine Temperatur von über 41 Grad C.

english_section_name: Keeping Your Horse Cool

summary: Gehe mit deinem Pferd. Decke den Rücken deines Pferdes mit einer Pferdedecke zu. "Decke" dein Pferd. Lege nicht mehrere Schichten aus Decken auf dein Pferd. Bringe dein Pferd in seinen Stall.

document: Selbst wenn es draußen kalt ist, kann dein Pferd trotzdem ins Schwitzen kommen, wenn es trainiert. Sein dickeres Winterfell hält seine Körperhitze allerdings fest. Das macht es ihm schwerer, diese zusätzliche Hitze durch Schwitzen freizusetzen. Gehe nach seiner Trainingseinheit etwa zehn bis fünfzehn Minuten lang mit ihm. Biete deinem Pferd während des Gehens häufig einen Schluck Wasser an. Eine Pferdedecke besteht normalerweise aus Wolle oder Vlies und hilft dabei, dein Pferd warm und trocken zu erhalten, während es sich abkühlt. Lege die Pferdedecke auf seinen Rücken, "ohne" den Sattel abzunehmen, wenn du nach eurem anfänglichen Gang von deinem Pferd abgestiegen bist. Den Sattel zu früh abzunehmen würde die Rückenmuskulatur deines Pferdes einem Ansturm aus kalter Luft aussetzen und sie sich möglicherweise verkrampfen lassen.  Lockere den Sattel nur, anstatt ihn abzunehmen.  Gehe mit der Pferdedecke auf deinem Pferd ein paar Minuten lang mit ihm und nimm den Sattel dann ab. Lege die Pferdedecke wieder auf dein Pferd zurück, wenn du den Sattel abgenommen hast, und gehe mit ihm weiter, um es sich abkühlen zu lassen. Dein Pferd zu decken bedeutet, eine dicke Schicht Heu oder Stroh unter die Pferdedecke zu stopfen, um ihm dabei zu helfen, abzukühlen. Es ist für Pferde nützlich, die normalerweise lange brauchen, um nach dem Training abzukühlen. Du könntest anstelle einer Pferdedecke auch eine normale Decke benutzen. Zusätzlich zum Decken könntest du dein Pferd mit einem sauberen, trockenen Handtuch abreiben, um ihm dabei zu helfen, schneller zu trocknen. Bei kaltem Wetter könntest du denken, dass du deinem Pferd einen Gefallen tust, indem du mehrere Decken auf es legst, um es warm zu halten. Da die Körpertemperatur eines Pferdes nicht so schnell abkühlt wie die eines Menschen, könnten all diese zusätzlichen Decken bewirken, dass seine Muskeln sich wieder aufwärmen. Es würde dann anfangen, wieder zu schwitzen, was es noch länger dauern lässt, es abzukühlen. Stelle dein Pferd "erst dann" wieder in seinen Stall, nachdem es vollständig trocken und abgekühlt ist. Dein Pferd könnte sich eine Erkältung einfangen, falls du es nach dem Training zu früh wieder in seinen Stall bringst. Falls du noch Schweiß an seinem Körper fühlst (oder falls die Geschwindigkeit seines Herzschlags und seiner Atmung noch erhöht ist), ist es noch zu früh, um es wieder in seinen Stall zu stellen.  Decke es mit einer sauberen, warmen Decke zu, wenn es vollständig abgekühlt und abgetrocknet ist, falls dein Pferd daran gewöhnt ist, im Winter zugedeckt zu werden.  Rufe deinen Tierarzt an, falls dein Pferd nach einer Stunde noch nicht abgekühlt ist. Es könnte ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben, das es ihm erschwert, abzukühlen.

english_section_name: Cooling Off Your Horse in the Winter


summary: Beschneide den Baum, wenn er verwildert. Entferne braune oder verwelkte Blätter beim Beschneiden. Beschneide regelmäßig im Frühling.

document: Glückskastanien sollten gestutzt werden, wenn sie beginnen zu hoch oder zu breit für ihren Topf zu wachsen. Du könntest feststellen, dass Äste oder Blätter oben oder an den Seiten des Baumes herausragen, sodass eine ungleichmäßige Form entsteht. Das heißt, dass es Zeit ist den Baum zu beschneiden, um ihn wieder in Form zu bringen und gesundes Wachstum zu fördern. Wenn du feststellst, dass es trockene, verwelkte oder braune Blätter gibt, kannst du sie durch Beschneiden des Baumes entfernen. Trockene, braune Blätter könnten ein Hinweis darauf sein, dass die Luft rund um den Baum zu trocken oder zu kalt ist. Der Baum könnte auch nicht genug natürliches Licht bekommen. Glückskastanien behalten ihre Form am besten bei, wenn sie mindestens einmal im Frühjahr beschnitten werden. Lege Wert darauf, deinen Baum in den Monaten März bis Mai mindestens einmal zu beschneiden, sodass er im übrigen Jahr gedeihen kann.

english_section_name: Deciding When to Prune

summary: Beschneide und stutze den Baum regelmäßig, um übermäßiges Wachstum zu vermeiden. Gieße die Wurzeln des Baumes, wenn die Erde sich trocken anfühlt. Pflanze den Baum alle 2-3 Jahre um.

document: Wenn du feststellst, dass sich neue Knospen auf den Ästen von Bäumen bilden, dann knipse sie leicht mit dem Daumen und Zeigefinger, damit sie groß wachsen. Du kannst wuchernde Äste auch mit einer Gartenschere beschneiden, um sie unter Kontrolle zu halten und gesundes Wachstum zu fördern. Verwende eine Gießkanne oder einen Krug mit langem Hals, um an die Wurzeln der Pflanze zu gelangen, denn Wasser, das auf den Stamm oder die Blätter gelangt, kann zu Fäule führen und Schädlinge auf dem Baum anziehen. Gieße die Wurzeln des Baumes nur, wenn die Erde sich trocken anfühlt, denn du darfst den Baum nicht überwässern. Gieße den Baum während der Wintermonate weniger, damit sich keine Wurzelfäule entwickelt. Wenn du feststellst, dass das Wurzelwerk des Baumes den Topf gefüllt hat, musst du den Baum vielleicht umtopfen. Plane das Umtopfen zeitlich in der Mitte der Sommermonate ein. Verwende eine saubere Gartenschere, um ¼ der Wurzeln zu stutzen. Setze den Baum dann in einen neuen Topf mit Entwässerungslöchern oder Kies und frischer Erde. Gieße die Glückskastanie gut, nachdem du sie umgetopft hast, um das Wachstum zu fördern. Du kannst den ganzen Topf in eine Wanne Wasser tauchen oder die Wurzeln mit einer Gießkanne gut bewässern.

english_section_name: Maintaining the Tree

summary: Verwende eine scharfe Gartenschere. Finde zwei Äste, die aus dem Stamm eine V-Form bilden. Schneide den Stamm 1,5 cm über den V-förmigen Ästen. Entferne Äste oben und an den Seiten des Baumes. Stutze Äste mit trockenen oder braunen Blättern. Stutze den Baum nicht um mehr als die Hälfte.

document: Suche in einer Gärtnerei oder im Internet nach einer Gartenschere. Sie sollte sauber und scharf sein, damit du den Baum richtig beschneiden kannst. Verwende keine Schere, die bereits an Pflanzen verwendet wurde, die Krankheiten oder Schädlinge haben, denn sie könnten dadurch auf den Baum übertragen werden. Reinige die Schere mit Wasser oder verwende eine andere Schere für deine Glückskastanie. Suche nach zwei Ästen, die aus dem Stamm des Baumes ragen und eine V-Form bilden. Lege deinen Finger über die V-Form, um sie zu markieren, damit du weißt, wo du schneiden musst. Den Baum an der V-Form zu beschneiden sorgt dafür, dass er seine Form und sein Wachstum beibehält. Halte die Gartenschere in einem 45-Grad-Winkel beim Schneiden des Stammes. Mache einen glatten Schnitt, um überschüssige Äste und Blätter zu entfernen. Arbeite dich rund um den Baum und schneide Äste oben und von den Seiten des Baumes ab, die übermäßig zu wachsen scheinen. Achte darauf, 1,5 cm über V-förmigen  Ästen am Stamm des Baumes zu schneiden. Wenn du feststellst, dass der Baum abgestorbene, trockene oder braune Blätter hat, dann stutze sie, indem du sie in einem 45-Grad-Winkel am Stamm abschneidest, damit er voller und gesunder nachwachsen kann. Gehe auf Nummer sicher und beschneide den Baum jeweils ein bisschen. Entferne ein paar überwachsene Äste und alle braunen Blätter. Gehe dann einen Schritt zurück und betrachte die Form des Baumes. Wenn der Baum weiterhin eine ungleichmäßige Form hat, dann schneide mehr Äste ab, bis er einheitlicher aussieht. Entferne nicht zu viele Äste oder Blätter, denn das kann das Wachstum des Baumes behindern. Entferne jeweils ein wenig statt viel von dem Baum auf einmal.

english_section_name: Pruning the Tree