summary: Informiere dich, wo es zu Staub- und Sandstürmen kommen kann. Hör auf Wetterwarnungen. Sei auf den Ernstfall vorbereitet.

document: Beide Arten von Stürmen verbindet man zunächst mit Gebieten wie der Sahara oder der Wüste Gobi, aber sie können auch in allen anderen trockenen oder überwiegend trockenen Gegenden auftreten. Wenn du in einer Gegend mit viel Sand oder Staub und starken Winden wohnst oder unterwegs bist, solltest du auf alles vorbereitet sein. Staubstürme treten am wahrscheinlichsten an heißen Sommetagen und unter bestimmten atmosphärischen Bedingungen auf und Meteorologen können die Wahrscheinlichkeit von solchen Stürmen relativ gut vorhersagen. Schalt das Lokalfernsehen oder einen örtlichen Radiosender ein, bevor du dich in heißen und trockenen Bedingungen auf den Weg machst. Eventuell gibt es auch Straßenschilder, die auf die Gefahr von Sandstürmen hinweisen. Wenn absehbar ist, dass du ziemlich wahrscheinlich in einen Sturm geraten würdest, solltest du am besten gar nicht reisen. Bleib zuhause und mach alle Schotten dicht, damit dir und deinem Eigentum nichts passiert. Wenn du dich in einem sturmgefährdeten Gebiet befindest, solltest du jederzeit auf einen Sturm vorbereitet sein. Wenn du für längere Zeit draußen sein musst, trag lange Ärmel und Hosen, um dich zu schützen. Trag eine Tasche bei dir oder bereite eine Kiste im Kofferraum vor, in der du alles dabeihast, was du im Falle eines Staub- oder Sandsturm brauchen könntest. In dieses Notfallset gehören auf jeden Fall:  Eine Maske, die kleine Partikel aus der Atemluft filtert Luftdicht abschließende Schutzbrille Einen Wasservorrat Eine warme Decke, für den Fall, dass es zu einem „winterlichen“ Staubsturm kommt, in dem man sich sehr leicht unterkühlen kann.

english_section_name: Thinking Ahead for Next Time

summary: Versuch, dich vor dem Sturm in Sicherheit zu bringen. Fahr rechts ran und halt an. Bring dich in Sicherheit und bleib dort.

document: Wenn du einen Staubsturm von Weitem auf dich zukommen siehst und dich in einem Fahrzeug befindest oder schnell in eins einsteigen kannst, schaffst du es vielleicht, dem Sturm noch zu entgehen oder ihn zu umfahren. Manche Staubstürme erreichen Geschwindigkeiten von bis zu 120 km/h, aber meist sind sie wesentlich langsamer. Du solltest jedoch nicht versuchen, vor einem Sturm zu fliehen, wenn du dabei ein zu großes Risiko eingehen musst. Wenn der Sturm dich einholt, solltest du am besten anhalten und dich darauf vorbereiten. Wenn du einmal drin bist, wirst du eventuell innerhalb von Sekunden die Hand vor Augen nicht mehr sehen können.  Versuch nicht, zu Fuß vor einem Sturm davonzulaufen. Stürme lassen sich so gut wie nicht vorhersagen und du könntest voll erwischt werden, wenn der Wind schneller wird oder die Richtung wechselt. Fahr an einen sicheren Ort, wo du Schutz suchen kannst, bis der Sturm vorübergezogen ist. Wenn du unterwegs bist und die Sicht weniger als 100 Meter beträgt, solltest du rechts ranfahren (oder von der Autobahn abfahren, wenn das noch möglich ist), die Handbremse anziehen, das Licht ausschalten und darauf achten, dass auch Bremslicht, Parklicht und Blinker aus sind.  Wenn du nicht in der Lage bist, sicher die Straße zu verlassen, lass das Licht an, mach den Warnblinker an und fahr ganz langsam und vorsichtig weiter. Betätige ab und zu die Hupe und orientier dich an Fahrbahnmarkierungen neben dir, wenn du nach vorne raus nichts sehen kannst. Bei der nächsten sicheren Stelle solltest du dann anhalten. Du solltest dein Licht deshalb ausschalten, wenn du abseits der Straße anhältst, weil du damit die Gefahr von Auffahrunfällen reduzieren kannst. Oftmals orientieren sich andere Fahrer nämlich an den Rücklichtern des Fahrers vor ihnen, wenn sie ansonsten nur schlecht sehen können. Wenn du nun an die Seite gefahren bist und dein Licht angelassen hast, könnte ein anderer Fahrer denken, dass er sich an dich dranhängen kann, und so leicht im Graben landen oder sogar mit dir zusammenprallen. Versuch nicht, dich in einem Sturm, in dem du kaum oder gar nicht sehen kannst, fortzubewegen, denn du würdest mögliche Gefahren auf deinem Weg nicht erkennen können.  Mach die Fenster zu und schließ die Lüftungskanäle, die Luft von draußen hereinlassen. Beweg dein Fahrzeug erst wieder, wenn sich der Sturm gelegt hat.

english_section_name: Surviving a Storm in a Car

summary: Zieh eine Maske über Nase und Mund. Schütz deine Augen. Such nach einem Unterschlupf. Sieh zu, dass du so weit wie möglich nach oben kommst. Schütz dich vor herumfliegenden Gegenständen. Warte den Sturm ab.

document: Wenn du eine Atemschutzmaske hast oder eine Maske, die kleine Partikel aus der Atemluft filtern kann, setz sie sofort auf. Hast du keine Maske, wickle dir ein Bandana oder anderes Stück Stoff über Nase und Mund. Ein Ärmel eignest sich dafür ebenso wie ein BH. Wenn du ausreichend Wasser hast, solltest du den Stoff etwas befeuchten. Gib eine kleine Menge Vaseline in deine Nasenlöcher, damit deine Schleimhäute nicht austrocknen. Eine normale Brille bietet nur minimalen Schutz vor herumfliegendem Staub oder Sand, eine Schutzbrille oder sogar eine Schwimmbrille kann dich besser schützen. Wenn du keine hast, schütz dein Gesicht mit deinem Arm, während du nach einem geeigneten Stück Stoff suchst und es fest um deinen Kopf wickelst, um Augen und Ohren zu schützen. Selbst ein geparktes Auto kann dir guten Schutz bieten, solange es nicht auf der Straße steht und Gefahr läuft, gerammt zu werden. Einfach alles, was in die richtige Richtung steht, damit es dich vor dem Wind schützen kann, ist besser als gar kein Schutz.  Sand prallt allerdings auch von Objekten ab, die er trifft, deshalb solltest du dein Gesicht und deine Haut trotzdem so gut wie möglich mit Stoff bedecken. Wenn du keinen Unterschlupf finden kannst, kauer dich zusammen. So minimierst du wenigstens das Risiko, von herumfliegenden Gegenständen getroffen zu werden. Die Konzentration an Sand und Staub ist nah am Boden am höchsten, ein solcher Sturm ist also beispielsweise auf einem Hügel weniger zerstörerisch. Versuch nach Möglichkeit, auf eine Erhebung zu kommen, wenn du dort eine sichere Stelle finden kannst – allerdings nur dann, wenn der Sturm nicht von Blitz und Donner begleitet wird und du nicht Gefahr läufst, von herumfliegenden größeren Gegenständen getroffen zu werden.  Leg dich nicht in einen Graben, da es zu Überflutungen kommen kann, selbst wenn es an deinem Standort gar nicht regnet. In der eigentlichen Staubwolke verdunstet der Regen normalerweise, bevor er den Boden erreicht, aber in der näheren Umgebung könnte es durchaus regnen und dann können Gräben, Schluchten und andere tiefliegende Areale schnell überflutet werden. Wenn du ein Kamel hast, bring es dazu, sich hinzusetzen und verkriech dich hinter ihm. Kamele sind von der Natur bestens dafür ausgestattet, solche Stürme zu überstehen. Wenn du dich in Sanddünen befindest, verkriech dich nicht gleich hinter der nächsten Düne. Starke Winde können sehr schnell große Mengen von Sand bewegen und es könnte passieren, dass du unter Sand begraben wirst. Such nach einem großen Felsen oder anderen Objekt, hinter dem du dich wenigstes teilweise verkriechen kannst. Schütz so viel von deinem Körper wie möglich, damit du nicht so viel Sand abbekommst. Fliegender Sand kann richtig wehtun, aber in einem Staubsturm können auch größere und gefährlichere Objekte in der Gegend herumfliegen. Wenn du keinen Unterschlupf finden kannst, bleib nah am Boden und schütz deinen Kopf mit deinen Armen, deinem Rucksack oder einem Kissen. Versuch nicht, dich darin zu bewegen, das ist viel zu gefährlich. Bleib, wo du bist, und lass den Sturm vorüberziehen, bevor du deinen Standort zu wechseln versuchst.   Wenn du einen Unterschlupf erreichen kannst, bevor der Sturm dich erreicht, sieh zu, dass du dorthin kommst und bleib auch dort. Schließ alle Fenster und Türen und warte ab, bis sich der Sturm legt. Wenn du mit anderen Leuten unterwegs bist, bleibt zusammen, damit keiner von euch verloren geht.

english_section_name: Surviving a Storm on Foot


summary: Benutz die Schachtel eines alten Spiels, um darin Gegenstände zu verstecken. Bewahre Dinge in alten Plüschtieren auf. Ganz kleine Gegenstände lassen sich in einem Tennisball verstecken.

document: Es gibt sicher auch in deinem Zimmer ein Gesellschaftsspiel, das du voraussichtlich nie wieder spielen wirst. Leer die Schachtel aus und verstau stattdessen deine geheimen Gegenstände darin. Dann stellst du die Schachtel wieder unter die anderen Spielen in deinen Schrank. Für größere Gegenstände eignen sich Kartons von Gesellschaftsspielen hervorragend. Überlege dir, welchen deiner alten Teddys du dem guten Zweck opfern kannst und schneide eine seiner Nähte ein Stück auf. Wenn die Öffnung auffällig groß ist, musst du sie nur anschließend auch wieder ein Stück weit zunähen, damit die Füllung nicht herausquillt.  Jetzt setzt du das Stofftier wieder zu seinen Artgenossen, als ob nichts geschehen wäre. Schneide dazu mit einer Schere eine kleine Öffnung in den Ball und drücke ihn so zusammen, dass der Schnitt sich weit genug öffnet, damit du den entsprechenden Gegenstand hineinstecken kannst. Dann wirfst du den Tennisball in eine unauffällige Ecke, zum Beispiel in die hinterste Ecke des Kleiderschranks, unters Bett oder zu deinen Sportsachen.

english_section_name: Stashing Items in Old Toys and Games

summary: Versuch es gar nicht erst mit den üblichen Verstecken. Wähl Orte und Gegenstände aus, mit denen deine Familienmitglieder oder Mitbewohner gar nichts am Hut haben. Such Orte aus, auf die du ganz einfach Zugriff hast. Merk dir deine Verstecke.

document: In der Sockenschublade, im Kissenbezug oder unter deiner Matratze würde jeder zuerst suchen. Überleg doch mal: Wo würdest du als erstes nachschauen? Alles, was dir jetzt einfällt, fällt auch anderen ein, also vergiss es. Sprich, wenn deine Schwester jeden Morgen in dein Zimmer kommt und deine Gesichtscreme mitbenutzt, dann ist eine alte Cremedose sicher nicht das optimale Versteck. Und wenn dein Mitbewohner sich regelmäßig ohne zu fragen Bücher von dir ausleiht, solltest du deine geheimen Liebesbotschaften nicht unbedingt dort hineinlegen. Wenn du den versteckten Gegenstand immer wieder brauchst, wäre es ziemlich doof, wenn du dafür jedes Mal deine Kleiderschrank von der Wand rücken müsstest, vor allem auch deshalb, weil das sicher vor deinen Eltern und Geschwistern kaum verborgen bliebe.  Ebenso solltest du nicht ganze Schubladen ausräumen oder dein Bücherregal abhängen müssen, um an den Gegenstand heranzukommen. Wenn du mehrere geheime Aufbewahrungsorte hast, kann es schnell passieren, dass du dich selbst nicht mehr an jeden einzelnen erinnerst. Speicher eine kleine Notiz in deinem Telefon oder auf deinem Computer. Wenn du dir deine Verstecke lieber auf einem Zettel notieren willst, musst du diesen auch wieder verstecken.   Solche Notizen sollten sehr vage sein, denn sie könnten immer mal aus Versehen einem neugierigen Familienmitglied in die Hände fallen. Du hast einen geheimen Brief zwischen den Seiten deiner Ausgabe von Tom Sawyer versteckt? Notiere einfach nur „Tom“. Für dich wird das als Gedächtnisstütze völlig ausreichen, andere können hingegen wenig damit anfangen. Kleine Eselsbrücken können dir ebenfalls helfen, dich zu erinnern. Wenn du einen Zwanziger versteckt hast, könntest du dir einprägen: „Der Zwanni ist blau, deshalb habe ich ihn in die Tasche der blauen Hose gesteckt.“

english_section_name: Picking the Perfect Hiding Spot

summary: Batteriefächer von Elektrogeräten sind tolle Verstecke! Schieb flache Gegenstände hinter Bilder in Bilderrahmen. Steck Sachen in leere Produktverpackungen. Versteck kleine Objekte in der Blumenerde deiner Zimmerpflanzen. Bewahre Gegenstände zwischen Mülleimer und Mülltüte auf. Steck kleinere Gegenstände in die Taschen deiner Kleidung. Flache Gegenstände kannst du zwischen Buchseiten verstecken.

document: Wenn du irgendwelche Geräte hast, die du sowieso kaum oder gar nicht benutzt, etwa ein altes Radio oder einen kaputten Gameboy, nimm die Batterien heraus und lege stattdessen kleine geheime Gegenstände hinein. Zum Schluss setzt du wieder ganz normal den Deckel auf. Öffne einen Bilderrahmen und nimm die Rückwand aus Pappe heraus. Dann legst du den entsprechenden Gegenstand, zum Beispiel einen Brief oder Geldscheine hinein und befestigst die Rückwand wieder darüber. Fertig ist dein perfektes Versteck. Ein leerer Deoroller, eine Sonnenmilchflasche oder eine Pillendose machen sich super als Versteck für kleine Schätze. In größeren Flaschen von Duschgel oder Bodylotion lassen sich sogar halbwegs große Dinge vor neugierigen Spionen in Sicherheit bringen. Verpack den Gegenstand in einer kleinen Plastiktüte und vergrabe ihn wie einen Schatz im Topf einer Pflanze. Solltest du noch keine in deinem Zimmer haben, lohnt es sich schon allein deswegen, endlich eine oder zwei anzuschaffen.  Achte darauf, dass die Tüten dicht verschlossen sind, sonst könnten Erde und Wasser den Inhalt ruinieren! Nimm den Müllbeutel heraus und lege was auch immer du verstecken willst auf den Boden deines Mülleimers. Dann häng wieder ganz normal einen Müllbeutel in den Eimer. Wer käme schon auf die Idee, dass sich deine wertvollsten Besitztümer im Müll befinden?  Das geht natürlich nur, wenn du für deinen Müll selbst verantwortlich bist. Sollten Mama oder Papa auf die Idee kommen, für dich den Müll rauszubringen, würde dein Versteck auffliegen! Gib ungeliebten Kleidungsstücken eine neue Daseinsberechtigung, indem du deine Geheimnisse in ihren Taschen versteckst. Vergiss nur auf keinen Fall, in welcher Tasche was steckt, damit deine wertvollen Objekte nicht ungewollt in der Kleiderspende oder bei deinen kleinen Geschwistern landen. Diese Methode eignet sich perfekt für Geld, Briefe, Karten und ähnliche Dinge. Es funktioniert umso besser, je mehr Bücher du in deinem Zimmer hast, denn wer auch immer dir nachschnüffeln will, wird sich sicher nicht die Zeit nehmen, jedes einzelne davon gründlich durchzublättern.   Vielleicht machst du eine unauffällige Markierung an das Buch, damit du nicht vergisst, welches du benutzt hast. Es gibt auch Buchattrappen zu kaufen, in denen man kleine Gegenstände verstecken kann. Sie sehen tatsächlich wie echte Bücher aus, und manche sind sogar zusätzlich abschließbar!

english_section_name: Using Common Items as Hiding Spots


summary: Mach eine Erdungsübung, um deine Aufmerksamkeit umzulenken. Atme Konzentriere dich auf deine Gedanken und Gefühle. Praktiziere progressive Muskelentspannung.

document: Erdung ist eine schnelle und einfache Methode, um den Geist von der Angst abzulenken und sich stattdessen auf die aktuelle Umgebung zu konzentrieren. Sobald du anfängst, die Symptome eines Angstanfalls zu spüren, halte inne und konzentriere dich auf das, was du in diesem Moment fühlen, sehen, riechen, hören oder sogar schmecken kannst.  Versuche, ein kleines Objekt, z.B. ein Schlüsselbund oder einen Stressball, in der Hand zu halten und zu drehen. Achte darauf, wie schwer er ist und wie er sich an deinen Fingern anfühlt. Wenn du ein kaltes Getränk zur Hand hast, nimm einen langsamen Schluck. Achte darauf, wie sich die Tasse oder Flasche in deinen Händen und wie sich das Getränk in deinem Mund anfühlt, während du es schluckst. Es könnte auch hilfreich sein, mental zu überprüfen, wer du bist und was du im Hier und Jetzt tust. Sage dir z. B.: "Ich bin Christine. Ich bin 22 Jahre alt und sitze in meinem Wohnzimmer. Ich bin gerade von der Arbeit nach Hause gekommen." tief, um dir selbst zu helfen, dich zu entspannen. Wenn du eine Panikattacke hast, besteht die Gefahr, dass du anfängst zu hyperventilieren. Selbst wenn das nicht passiert, kann die tiefe Atmung helfen, den Stress abzubauen und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. So kannst du dich besser konzentrieren. Wenn du spürst, dass eine Attacke einsetzt, halte inne und verlangsame deine Atmung. Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und dann durch den Mund langsam wieder aus.  Wenn du kannst, leg dich hin oder setz dich gerade hin mit einer Hand auf dem Bauch und einer Hand auf der Brust. Spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, während du langsam einatmest. Benutze dann deine Bauchmuskeln, um den Atem langsam wieder herauszudrücken.  Es kann auch hilfreich sein, jedes Mal beim Ein- und Ausatmen langsam bis fünf zu zählen. Während einer Panikattacke können die Gedanken sehr durcheinander geraten. Du spürst wahrscheinlich viele Empfindungen auf einmal, was zum Gefühl der "Überlastung" beiträgt. Wenn du aufhörst, darüber nachzudenken, was tatsächlich in deinem Körper und Geist vor sich geht, kannst du den Empfindungen helfen, besser klar zu kommen. Setz dich ruhig hin und versuche, deine Gefühle und Gedanken mental zu beschreiben, ohne zu urteilen.  Vielleicht bemerkst du z.B.: "Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Hände fühlen sich verschwitzt an. Ich fürchte, ich werde ohnmächtig." Erinnere dich daran, dass diese Symptome das Produkt von Angst sind. Sage dir nicht, dass du die Symptome "kontrollieren“ musst, denn das könnte die  Panik sogar verschlimmern. Sage dir stattdessen, dass diese Symptome vorübergehend sind und verschwinden werden. Das ist ein Prozess, bei dem man langsam durch den Körper geht und jede Muskelgruppe anspannt und entspannt. Das ist zweifach hilfreich, indem es dich erstens zwingt, dich auf etwas anderes als deine Angst zu konzentrieren und zweitens gleichzeitig dazu, deine Muskeln zu entspannen. Beginne mit den Muskeln im Gesicht und arbeite dich dann nach unten, bis du alle Muskeln in deinem Körper entspannt hast.  Spanne jede Muskelgruppe für fünf bis zehn Sekunden an und lasse dann die Spannung los. Du kannst das für die gleiche Muskelgruppe mehrmals tun. Aber es sollte reichen, wenn du es einmal machst. Zu den wichtigsten Muskelgruppen, die du anspannen und entspannen kannst, gehören Kiefer, Mund (indem du von einem Stirnrunzeln zu einem entspannten Zustand gehst), Arme, Hände, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden und Füße.

english_section_name: Calming Yourself in the Moment

summary: Erkenne deine Angst an. Versuche, unrealistische Gedanken zu hinterfragen und zu ersetzen. Verwende geführte Bilder, um dich zu entspannen. Notiere deine Gefühle, um sie leichter zu kontrollieren. Achte auf deinen Körper, damit du dein Bestes geben kannst. Ergreife positive Maßnahmen, um zu vermeiden, dass du zu sehr grübelst. Benutze Musiktherapie, um dich zu entspannen. Hol dir Hilfe von einem Freund.

document: Obwohl du die gefühlte Angst reduzieren willst, versuche nicht, sie zu ignorieren. Das Ignorieren oder Unterdrücken von Emotionen kann sie mächtiger und angstauslösender machen. Erkenne an, dass du Angst hast und dass es nichts "Falsches" oder "Schlechtes" an dir gibt, wenn du so fühlst. Es könnte hilfreich sein, aufzuschreiben, wie du dich fühlst, oder deine Angstgefühle mit einem Freund zu besprechen. Das ist ein Prozess, durch den du deine angstproduzierenden Gedanken stoppst und sie durch Gedanken an etwas ersetzt, das dir Glück oder Frieden beschert. Das kann dir helfen, zu starkes Grübeln zu vermeiden. Das ist dieser Gedankenzyklus, in dem du nicht aufhören kannst, besessen über etwas nachzudenken. Du kannst dir auch einige Fragen stellen. Ist die Sache, die du fürchtest, eine echte und gegenwärtige Gefahr? Erkenne, dass du Angst hast, aber dass du nicht in Gefahr bist. Wenn du die Gefahr aus der Situation nimmst, kannst du dich ein wenig entspannen.  Vielleicht hast du z.B. Angst vor einem bevorstehenden Flug und kannst nicht aufhören, darüber nachzudenken, was bei einem Absturz passieren könnte. Konzentriere dich, indem du "Stopp" zu dir selbst sagst, entweder laut oder in deinem Kopf. Als nächstes ersetze diesen Gedanken durch etwas Beruhigendes und Positives, wie einen Gedanken an einen Urlaub mit deinen besten Freunden und wie viel Freude sie dir bringen. Du kannst auch versuchen, den Gedanken durch etwas Realistischeres zu ersetzen, z.B.: "Es ist extrem unwahrscheinlich, dass das Flugzeug abstürzt. Fliegen ist eine der sichersten Formen des Reisens." Du musst das wahrscheinlich oft wiederholen, damit diese Technik funktioniert. Sei also geduldig und freundlich zu dir selbst. Sie können helfen, dich zu entspannen und die Angst zu reduzieren. Denke an einen Ort, an dem du dich ruhig und entspannt fühlst. Das könnte dein Zuhause sein, ein beliebter Urlaubsort, oder von einem geliebten Menschen gehalten zu werden. Wenn du an diesen Ort denkst, fahre fort, der Szene sensorische Details hinzuzufügen, so dass du deinen ganzen Geist darauf konzentrierst, ihn dir vorzustellen. Denke darüber nach, was du an deinem sicheren Ort sehen, riechen, berühren, hören und schmecken kannst.   Das kannst du mit geschlossenen oder offenen Augen tun, wobei geschlossene Augen den Prozess erleichtern können. Wenn du fühlst, dass die Angst aufkommt, visualisiere deinen sicheren Ort. Visualisiere dich entspannt und ruhig an dem Ort, den du vorbereitet hast. Sobald du dich entspannter fühlst, kannst du aus der Visualisierung zurückkehren. Wenn du anfällig für Panikattacken oder Angstgefühle bist, führe ein Tagebuch, um deine Gefühle schriftlich auszudrücken. Schreibe, was du fühlst, wovor du Angst hast, was deine Gedanken und Überzeugungen zu dieser Angst sind und wie intensiv die Erfahrung ist. Das Aufschreiben hilft dir, deine Gedanken zu konzentrieren, und das erneute Lesen oder das Zurückschauen kann dir helfen, deine Angst besser zu bewältigen.  Anfangs hast du vielleicht das Gefühl, dass du nichts zu sagen hast. Versuche weiterhin, die Situationen zu untersuchen, die Angst auslösen. Sobald du übst, langsamer zu werden und über die Situationen nachzudenken, wirst du in der Lage sein, Gedanken und Gefühle herauszufinden, die deine Angst verstärkt haben. Habe Mitgefühl mit dir selbst, während du deine Einträge schreibst. Vermeide es, dich selbst oder deine Gedanken zu beurteilen. Denke daran: Du kannst nicht unbedingt kontrollieren, welche Gedanken oder Gefühle auftauchen, und sie sind nicht von Natur aus "gut" oder "schlecht". Du kannst nur deine Reaktionen auf diese Gedanken und Gefühle kontrollieren. Die Sorge um deine körperliche Gesundheit wird dir helfen, dich auch um deine geistige Gesundheit zu kümmern. Gesunde Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten werden die Angst nicht "heilen", aber sie können dir helfen, sie besser zu bewältigen. Du kannst dein körperliches und emotionales Wohlbefinden verbessern, indem du:   Sport treibst. Durch körperliche Aktivität, vor allem durch aerobes Training, werden Endorphine freigesetzt, die für die Steigerung des Wohlbefindens und des Glücks verantwortlich sind.  Dich ausgewogen ernährst. Es gibt keine „Zaubernahrung", die Angst heilen oder verhindern könnte. Weniger verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel können jedoch ebenso helfen wie  viel mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn und frisches Obst und Gemüse.  Stimulanzien vermeidest. Stimulanzien, wie Koffein und Nikotin machen dich ggf. nervös und angespannt, und sie können die bestehende Angst verschlimmern. Einige Leute glauben fälschlicherweise, dass Rauchen ihre Nerven beruhigt, aber das ist nicht wahr. Nikotinabhängigkeit kann das Gefühl von Stress und Angst erhöhen, wenn man nicht genug davon bekommt, und Rauchen ist unglaublich schlecht für die Gesundheit. Wenn du ständig über deine Angst nachdenkst, wird sich dein Zustand verschlechtern und es wird schwieriger, deine Panik zu überwinden. Lenke deinen Geist und Körper ab, indem du eine Aufgabe erledigst, z.B. putzt, zeichnest oder einen Freund anrufst - alles, was dich beschäftigt. Am besten tust du etwas, das dir als Hobby Spaß macht.  Versuche es mit einem warmen Bad oder einer Dusche. Studien zeigen, dass das Gefühl körperlicher Wärme eine beruhigende, entspannende Wirkung auf viele Menschen hat. Gib ein paar Tropfen Melissen-, Bergamott-, Jasmin- oder Lavendelöl ins Badewasser. Diese ätherischen Öle haben eine beruhigende Wirkung. Wenn du herausfinden kannst, was deine Angst verursacht, versuche etwas zu tun, das deine Angst direkt lindert. Wenn du dir z.B. Sorgen um eine bevorstehende Prüfung machst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deine Notizen zu überprüfen. So bekommst du mehr Kontrolle über die Situation. Erstelle eine Wiedergabeliste mit Songs, die du hörst, um dich zu entspannen oder die dich glücklich machen. Wenn du dann Angst bekommst, kannst du die Musik hören, um dich zu beruhigen. Verwende möglichst geräuschunterdrückende Kopfhörer, damit du dich auf die Musik konzentrieren kannst. Während du zuhörst, konzentriere dich auf verschiedene Teile, die gespielt werden, den Sound und den Text, wenn es welchen gibt. Das wird dir helfen, deinen Geist auf etwas anderes als auf deine Angst zu konzentrieren. Höre möglichst Musik mit langsamen Beats (ca. 60 Beats pro Minute) und entspannenden Texten (oder gar keinen Texten). Musik mit schnelleren Beats oder aggressiven Texten kann dich weiter belasten. Wenn du in tief in der Angst steckst und nicht herausfindest, bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Lass dich von ihnen von deiner Panik ablenken und analysiere deine Angst, damit du deine Stressgefühle überwinden kannst. Wenn du zu Panikattacken neigst, solltest du einen Freund in den verschiedenen Behandlungsmethoden trainieren, so dass er sich gut auskennt, wenn du um Hilfe bittest. Du könntest z.B. darum bitten, deine Hand während einer Panikattacke zu halten und dir zu versichern, dass das, was du fühlst, nicht gefährlich ist.

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: Suche einen Therapeuten auf, wenn deine Angst schwerwiegend oder lang anhaltend ist. Sprich mit deinem Arzt und lass dich beraten oder überweisen. Suche nach Spezialangeboten, wenn du dir keine Therapie leisten kannst.

document: Wenn du über einen längeren Zeitraum hinweg schwere Panikattacken hast, besuche einen Psychiater oder Psychotherapeuten. Möglicherweise handelt es sich um eine Panikstörung oder eine generalisierte Angststörung, die beide von einem ausgebildeten Fachmann behandelt werden können.  Eine der häufigsten und wirksamsten Behandlungen von Angststörungen ist die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Diese Art Therapie konzentriert sich darauf, dir beizubringen, schädliche Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern.  In einigen Fällen kann dein Arzt oder Psychiater ein angstkontrollierendes Medikament verschreiben, wenn andere Behandlungen nicht ausreichend helfen. Medikamente wirken in der Regel am besten, wenn sie mit einer Therapie und einer Änderung des Lebensstils kombiniert werden. In einigen Regionen kann es schwierig sein, einen zugelassenen Psychiater zu finden. Das gilt besonders, wenn du ein geringes Einkommen oder eine restriktive Krankenversicherung hast. Wenn du mit Angst kämpfst und  nicht sofort einen Therapeuten aufsuchen kannst,  sprich mit deinem Arzt.  Obwohl die meisten Ärzte keine Psychotherapie anbieten können - mit Ausnahme von Psychiatern - können sie in der Regel einige Probleme wie Angst und Depression diagnostizieren und Medikamente verschreiben. Sie können auch Ergänzungsmittel oder Änderungen des Lebensstils empfehlen, die helfen könnten. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Symptome wirklich Panik sind, bitte deinen Arzt, dich zu untersuchen und körperliche Ursachen auszuschließen. Hausärzte können dich auch an Psychiater/Therapeuten in der Nähe überweisen. Wenn die Therapie für dich zu kostspielig ist, suche in deiner Nähe nach kostengünstigen Möglichkeiten. Es gibt mehrere Arten von Optionen, die du finden kannst.  Wenn du krankenversichert bist, übernimmt die Krankenkasse in der Regel die Kosten für eine Therapie, wenn sie vom Arzt verschrieben wird. Frage Therapeuten nach Angeboten. Einige Therapeuten und Kliniken bieten „Sonderkonditionen" an, d.h. dass die Gebühr sich nach deinem Einkommen richtet. Viele Hochschulen und Universitäten bieten psychiatrische Dienstleistungen an. Manchmal nur für Studenten, aber einige größere Universitäten haben auch Gemeinschaftskliniken, in denen Studenten der Psychiatrie und Psychotherapie in der Ausbildung unter professioneller Aufsicht Dienstleistungen erbringen können. Diese Kliniken sind in der Regel sehr preiswert.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Achte auf körperliche Symptome. Achte auf Gefühle von Panik oder Angst. Mache dich mit den Symptomen eines Herzinfarkts vertraut. Unterscheide zwischen normaler Angst und einer Panikstörung.

document: Panikattacken können jedem passieren, aber sie sind weitaus häufiger bei Menschen mit Panikstörung. Das ist eine Angststörung, die durch häufige Anfälle von intensiver Angst und Panik gekennzeichnet ist. Sie können durch nahezu jede Situation ausgelöst werden, nicht nur durch gefährliche oder bedrohliche. Zu den körperlichen Symptomen einer Panikattacke gehören:  Brustschmerzen. Diese betreffen in der Regel auf einen Bereich der Brust, anstatt wie bei einem Herzinfarkt über die linke Körperhälfte zu strahlen.  Schwindel oder Schwäche ein Gefühl des Erstickens oder von Luftmangel Übelkeit oder Erbrechen. Erbrechen ist bei Panikattacken weniger wahrscheinlich als bei Herzinfarkten. Taubheit oder Kribbeln schneller Herzschlag schneller Atem Schwitzende, feuchte Haut oder Hitzewallungen Zittern Bei schweren Panikattacken können sich Hände oder Füße verkrampfen oder sogar vorübergehend gelähmt werden. Es wird angenommen, dass dieses Symptom durch Hyperventilation verursacht wird. Neben den körperlichen Symptomen werden Panikattacken in der Regel von psychischen oder emotionalen Symptomen begleitet. Dazu können gehören:  Intensive Gefühle der Angst Furcht vor dem Sterben Angst, die Kontrolle zu verlieren. ein Gefühl drohender Gefahr ein Gefühl der Distanz ein Gefühl der Unwirklichkeit Die Symptome einer Panikattacke und eines Herzinfarkts überschneiden sich in einigen Bereichen. Wenn du Zweifel hast, ob du einen Panikanfall oder einen Herzinfarkt hast, rufe einen Notarzt. Zu den Symptomen eines Herzinfarkts gehören:  Brustschmerzen. Bei Herzinfarkten fühlt sich das oft wie ein Gefühl von Druck, Fülle oder Quetschen an. Er dauert in der Regel länger als ein paar Minuten. Schmerzen im Oberkörper. Die Schmerzen können bei einem Herzinfarkt auf Arme, Rücken, Nacken, Kiefer oder Bauchregion ausstrahlen. Kurzatmigkeit. Das kann passieren, bevor du Brustschmerzen hast. Ängstlichkeit. Du kannst plötzlich Todesangst empfinden. Schwindel oder Ohnmacht. Schwitzen Übelkeit oder Erbrechen. Herzinfarkte verursachen eher Erbrechen als Panikattacken. Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit ein Gefühl von Stress oder sogar starker Angst. Für die meisten Menschen wird diese Angst jedoch durch ein Ereignis oder eine Situation ausgelöst, z.B. vor einer großen Prüfung oder oder einer wichtigen Entscheidung. Diese Angst verschwindet in der Regel, wenn die Situation bereinigt ist. Menschen mit Angststörungen haben ein Gefühl der Angst häufiger und konsistenter als andere. Menschen mit Panikstörung erleben häufige, schwere Panikattacken.  Eine Panikattacke erreicht ihren Höhepunkt normalerweise innerhalb von zehn Minuten, obwohl einige Symptome länger anhalten können. Gefühle von generalisiertem Stress oder Angst können länger anhalten, fühlen sich aber weniger intensiv an. Eine Panikattacke erfordert keinen bestimmten Auslöser. Sie scheint aus dem Nichts zu kommen.

english_section_name: Identifying a Panic Attack


summary: Glaube. Halte deinen Körper rein. Sei aufnahmefähig. Kultiviere Vernunft.

document: Traditionell bezieht sich Glaube auf den Glauben an Gott oder ein religiöses Prinzip. Wenn du nicht an Gott glaubst, dann kannst du nichtsdestotrotz das Prinzip des Glaubens ausüben, indem du an dein Streben nach Tugend glaubst.  Ein biblisches Beispiel einer tugendhaften Frau ist Ruth, die trotz der Schwierigkeiten, die es mit sich brachte, dem Gott von Israel folgte, wenn es leichter gewesen wäre, zu Moab zurückzukehren und die Götter ihrer Kindheit zu verehren.  Diese Geschichte kann ein lehrreiches Beispiel sein, selbst wenn du nicht im jüdisch-christlichen Sinne glaubst. Ruth verpflichtete sich dem Glauben an den Gott von Israel und war bereit, die Konsequenzen zu tragen, obwohl es einfacher gewesen wäre, klein beizugeben. Auch du solltest dich deinem Glauben verpflichten – an Gott oder an die Güte der Tugend – und diesem trotz der Herausforderungen treu bleiben. Eine andere Art dies zu sagen wäre, respektiere deinen Körper. Behandle deinen Körper wie einen Schatz und verschenke ihn nicht einfach an irgendwen.  Traditionell bedeutet das Reinhalten des Körpers, bis zur Ehe zu warten, bevor du Sex hast. Fast jede große Religion stimmt in diesem Punkt überein. Auch wenn du nicht religiös bist, trifft dieses Prinzip auf dich zu. Sex sollte als etwas Besonderes behandelt werden, das nur von zwei Menschen, die sich lieben, in Ehren gehalten wird. Anstatt stur auf deiner eigenen Meinung zu beharren, ganz egal ob sie richtig oder falsch ist, solltest du für Kritik und Ratschläge offen sein. Bewerte den äußeren Einfluss sorgfältig, um festzustellen, ob er nützlich oder schädlich ist und handle entsprechend. Frauen tendieren dazu, sehr emotional zu sein und die Kehrseite von Gefühlen ist, dass sie Vernunft oft zusammenschrumpfen oder ausschalten. Eine tugendhafte Frau akzeptiert ihre Gefühle, nutzt aber die Vernunft, um ihre Reaktionen zu zügeln. Steuere dich mit Weisheit statt Torheit. Das ist ein biblisches Prinzip aus den Sprüchen Salomonis, aber es kann auch auf dein Leben übertragen werden, wenn du nicht christlich bist. Du kannst für Leitung auf dein Herz hören, musst aber letztendlich die Situation mit deinem Verstand beurteilen, indem du die Weisheit nutzt, die du während deines Lebens gesammelt hast, um die Dinge akkurat zu beurteilen.

english_section_name: Realizing Inward Virtue

summary: Respektiere deine Eltern. Respektiere deinen Ehemann, wenn du einen hast. Sei eine liebende Mutter, wenn das auf dich zutrifft.

document: Deine Eltern sind dafür verantwortlich, dass du auf der Welt bist und haben dich zu der Frau erzogen, die du jetzt bist. Um eine tugendhafte Frau zu sein, musst du ihnen Respekt zeigen, indem du während deiner Jugend ihre Regeln befolgst und als Erwachsener ihnen weiter zuhörst und ihre Meinung respektierst. Wenn dich deine Eltern misshandeln, ist das natürlich ein ganz anderer Sachverhalt. Du musst dich selbst und deine Eltern lieben und wenn es das Beste für dich ist, aus der misshandelnden Situation wegzukommen, dann ist es die tugendhafteste Tat, genau das zu tun. Wenn du verheiratet bist, musst du deinen Ehemann lieben und auf ihn hören. Deine Ehe ist eine Partnerschaft und von deinem Ehemann wird natürlich auch erwartet, dass er dich respektiert.  Du brauchst nicht jedem Befehl deines Mannes zu gehorchen, aber wenn du einen Mann von Charakter geheiratet hast, dann wird er nichts wollen, was dir Schaden zufügen wird. Solange dies zutrifft, dann musst du deinen Ehemann mindestens auf die Weise respektieren, dass du Meinungsverschiedenheiten diskutierst und seine Perspektive in Betracht ziehst, bevor ihr zu einer gemeinsamen Schlussfolgerung kommt. Ehrlichkeit ist eine weitere Weise, wie du deinen Ehemann respektieren kannst. Du musst ihm treu sein und darfst ihn nicht betrügen. Wenn du Kinder hast, musst du ihre Bedürfnisse über deine eigenen stellen. Ziehe sie entsprechend eines tugendhaften Beispiels groß und hilf ihnen, tugendhafte Männer und Frauen zu werden.  Du musst deine Kinder fördern und auf ihre Bedürfnisse eingehen, selbst wenn das von deiner Seite Selbstaufopferung verlangt. Eine tugendhafte Frau kümmert sich beispielsweise um ihr krankes Kind, selbst wenn das heißt, dass sie dabei selbst krank wird. Du musst deine Kinder ebenfalls mit Bedacht und Weisheit disziplinieren, damit sie den Unterschied zwischen richtig und falsch lernen.

english_section_name: Displaying Virtue in the Home

summary: Verstehe, dass wahre Schönheit von innen kommt. Lass deine äußere Schönheit deine innere reflektieren. Benutze deine äußerliche Schönheit nicht, um andere zu verführen. Behandle deinen Körper gut.

document: Wahre Schönheit ist tugendhaft, da sie sich aus einer guten Persönlichkeit heraus entwickelt. Bevor du dir also Gedanken darum machst, tugendhaft auszusehen, musst du in dein Inneres schauen, um tatsächlich tugendhaft zu werden. Wahre innere Schönheit und Tugend gehen Hand in Hand. Wenn du das Leben einer tugendhaften Frau führst, wirst du auch eine schöne Frau sein. Innere Schönheit zu bewahren bedeutet nicht, dass du nicht zur gleichen Zeit äußerlich schön sein kannst. Schönheit ist harmonisch. Wenn du also innerlich schön bist, solltest du auf deinen Körper achten und ihn mit genügend Respekt behandeln, sodass andere ebenfalls deine Schönheit erblicken können.  Thomas von Aquin zufolge besteht Schönheit aus den drei Charakteristiken Glanz, Harmonie und Ganzheit. Schöne Dinge scheinen und ihr Glanz kann äußerlich wahrgenommen werden. Damit Schönheit komplett ist, muss die äußerliche Schönheit mit der innerlichen in Einklang sein. Damit Schönheit ein Ganzes ist, sollte sie äußerlich und innerlich existieren.  Das bedeutet nicht, dass du schön wie ein Supermodel oder auf dein Aussehen fixiert sein musst. Es heißt lediglich, dass du dir keine Gedanken darüber machen brauchst, in dem dir gegebenen Rahmen so gut wie möglich auszusehen. Man fühlt eine gewisse Selbstzufriedenheit, wenn man in den Spiegel schaut und das mag, was man sieht. Dich selbst genug zu lieben, um nach diesem Gefühl zu streben, ist eine gesunde und tugendhafte Menge an äußerlicher Schönheit. Heutzutage ist es ein schwieriger Balanceakt für Frauen, gut auszusehen und sich gleichzeitig anständig zu kleiden. Du brauchst nicht altbacken aussehen, aber bevor du ein Outfit anziehst, frage dich, ob diese Kleidung andere womöglich zur Untugend in Gedanken oder in der Tat verführen könnte. Wenn dem so ist, dann wähle andere Bekleidung.  Freizügige Kleidung mag Männer kurzzeitig anlocken, doch Männer mit Charakter werden von tugendhaften Frauen für sich gewonnen. Männer sind natürlich für ihre Gedanken und Handlungen selbst verantwortlich, aber sie reagieren auch sehr auf visuelle Reize und tendieren dazu, leicht von dem beeinflusst zu werden, was sie sehen. Es ist ein weiterer Bestandteil von Tugend, Männern um dich herum eine Quelle der Verführung weniger zu bieten, indem du dich angemessen freundlich und respektvoll verhältst. Es liegt Tugend darin, deinen Körper zu respektieren und gut zu behandeln. Bleibe gesund, indem du gesundes Essen zu dir nimmst und in Form bleibst. Natürlich kannst du eine tugendhafte Frau sein, auch wenn du nicht perfekt in Form bist und ab und an etwas Ungesundes ißt. Respekt ist aber nach wie vor eine Tugend und beinhaltet Selbstrespekt. Wenn du deinen Körper respektierst, dann solltest du versuchen, gut genug für ihn zu sorgen, damit er gesund bleibt und ihn keinen Einflüssen auszusetzen, die vorsätzlich schädlich sind, zum Beispiel Drogen oder eine übergroße Menge an Alkohol.

english_section_name: Defining Beauty

summary: Tu etwas für andere. Sei gastfreundlich, großzügig und freundlich. Beende die dir aufgetragenen Aufgaben. Verwende dein Geld weise. Nutze deine Zeit weise.

document: Du sollst deine eigenen Bedürfnisse nicht ignorieren, aber du sollst auch gut von den Bedürfnissen anderer denken und da sein, um dich um diese Bedürfnisse zu kümmern, wenn du kannst.  Ein offensichtliches Beispiel für einen solchen Dienst wäre es, deine Zeit freiwillig zur Verfügung zu stellen, um anderen in formellen Situationen zu helfen. Weniger offensichtlich sind informelle Arten, wie du deine Zeit und Energie verwendest. Eine tugendhafte Frau ist beispielsweise für einen Freund da, der eine Schulter zum Ausweinen braucht, selbst wenn das bedeutet, dass du eine deiner Lieblingsserien oder einen befristeten Ausverkauf verpasst. Freundlichkeit ist mehr als nur nette Worte und ein liebes Lächeln. Um wahrhaft nett zu jemandem zu sein, musst du an diese Person mit einem gebenden Geist herantreten.< br> Freundlich zu sein bedeutet die Art von Person zu sein, zu der sich andere für positive Worte und Taten hinwenden. Es ist nicht genug, einfach nur einige nette Worte im Vorbeigehen zu sagen. Schwanke nicht bei deinen Verantwortungen. Wenn dir in der Schule oder auf Arbeit eine Aufgabe übertragen wurde, dann beende sie rechtzeitig und ohne Verzögerung.< br> Eine andere Art es zu betrachten ist, es als Selbstdisziplin zu verstehen. Selbst wenn niemand zusieht und du die Aufgabe hinauszögern oder weniger als dein Bestes dafür geben kannst, solltest du trotzdem dein Bestes geben und die Aufgabe zügig lösen. Wahre Tugend findet man nicht nur in Taten, die andere sehen können, sondern in deinen Handlungen, wenn niemand zusieht. Du kannst ab und an nachgeben, solltest aber alles in allem nicht unverantwortlich mit deinem Geld umgehen oder es gedankenlos ausgeben. Sparsamkeit ist eine Form von Tugend.  Das heißt aber nicht, dass du geizig oder billig sein sollst. Es heißt, dass du dich um deine finanziellen Verpflichtungen kümmern sollst, bevor du dein Geld für dein Gefallen ausgibst. Du sollst, in anderen Worten, dein Geld nicht für einen exotischen Urlaub verwenden, wenn das heißt, dass du dafür Rechnungen und Kredite nicht bezahlst. Jeder braucht Zeit zum Entspannen, aber alles in allem solltest du versuchen, aktiv zu bleiben, anstatt in Faulheit oder Trägheit zu verfallen.  Nimm dir die benötigte Zeit, um zu entspannen und dich wieder aufzuladen, da du nur dein Bestes geben kannst, wenn du genügend ausgeruht bist. Sei aber nicht aktiv nur um des Aktivseins Willen. Du brauchst ein Zimmer nicht verwüsten, nur damit du es aufzuräumen kannst und damit aktiv bleibst. Schaffe dir selbst nicht mehr Arbeit, sei aber bereit, die Arbeit zu tun, die getan werden muss.

english_section_name: Using Other Outward Virtues

summary: Orientiere dich am Mittel, nicht an Extremen. Widme dich einem tugendhaftem Leben. Übe Tugenden, bis sie zur Angewohnheit werden.

document: Dieses Prinzip wurde als erstes von Aristoteles thematisiert. Zu viel des Guten kann zu etwas Schlechtem werden. Tugend kann oft in der Mitte zweier Extreme einer Eigenschaft gefunden werden. Nehmen wir zum Beispiel Selbstliebe. Ein extremes Übermaß dieses Prinzips resultiert in Narzissmus und ein extremer Mangel ruft niedriges Selbstwertgefühl hervor. Du musst dich selbst lieben und respektieren, um Liebe und Respekt anderen gegenüber zeigen zu können. Du sollst dich aber in Maßen lieben, damit du nicht zu sehr darin aufgehst. Wenn du wirklich eine tugendhafte Frau sein willst, dann musst du dich für ein lebenslanges Engagement vorbereiten. Ein tugendhaftes Leben ist kein Schauspiel, das du für ein paar Tage spielst. Wahre Tugend ist ein Lebensstil. Du kannst dich selbst einem tugendhaften Leben widmen, ohne über Nacht zur perfekt tugendhaften Frau zu werden. Die beste Art, Tugenden in dir selbst zu schaffen, ist, tugendhaftes Verhalten so oft zu auszuüben, dass es zu einer neuen Angewohnheit wird. Verliere nicht den Mut angesichts vergangener Fehler oder Fehler, die du im Laufe der Zeit begehst. Wenn du die Prinzipien der Tugend lange genug übst, dann werden sie schlussendlich zu Angewohnheiten und Charakteristiken deiner Persönlichkeit.

english_section_name: Developing Virtue


summary: Besorge dir deine Materialien. Bemale deine Styroporkugeln. Stelle die Paare der Stickstoffbasen zusammen. Mache die Doppelhelix. Befestige die Stickstoffbasen an den Doppelhelix-Strängen. Verdrehe die Doppelhelix.

document: Für diese Version des Projektes wirst du kleine Styroporkugeln, eine Nadel und Faden, Farbe und Zahnstocher benötigen. Wähle dafür sechs verschiedene Farben, um die Zucker-und Phosphatgruppen sowie die vier Stickstoffbasen darzustellen. Wähle einfach sechs Farben nach deinem Geschmack.  Du wirst 16 Zuckerkugeln, 14 Phosphatkugeln bemalen müssen, sowie vier verschiedene Farben für jeweils eine der Stickstoffbasen (Cytosin, Guanin, Thymin und Adenin). Du kannst dich dafür entscheiden, als eine der Farben Weiß zu nehmen, was dir das Bemalen einer Gruppe von Styroporkugeln erspart. Es erspart dir die meiste Arbeit, wenn du dich für Weiß als Farbe des Zuckers entscheidest. Sobald die Farbe getrocknet ist, lege eine Farbe für jeweils eine der Stickstoffbasen fest und kombiniere sie mit der zu ihr gehörigen Base. Cytosin bildet immer ein Paar mit Guanin, sowie Thymin ein Paar mit Adenin bildet.  Die Anordnung der Farben spielt keine Rolle, solange sie sich nur in den richtigen Paarungen befinden. Stecke einen Zahnstocher zwischen jedes der Paare und lasse dabei etwas Platz an den Spitzen der Zahnstocher. Mit Nadel und Faden (dieser sollte lang genug sein, um die 15 Styroporkugeln aufnehmen zu können) fädele die Styroporkugeln auf. Mache an das eine Ende des Fadens einen Knoten und ziehe das andere Ende durch das Nadelöhr.  Ziehe die Styroporkugeln, die Zucker und Phosphat repräsentieren, in Sets von jeweils 15 abwechselnd auf. Es sollte mehr Zuckerkugeln als Phosphatkugeln geben. Achte darauf, dass sich auf beiden Strängen Zucker und Phosphat in der gleichen Reihenfolge befinden, so dass sie nebeneinandergelegt zueinander passen. Fädele durch die Mittelpunkte der Kugeln und wechsele zwischen den Zucker- und den Phosphatkugeln ab, wenn du die beiden Stränge aufreihst. Verknote zum Schluss die beiden Enden, damit die Kugeln nicht abrutschen können. Nimm die Zahnstocher mit den Paaren von Stickstoffbasen und stecke sie in die passenden Zuckerkugeln an jedem Strang.  Verbinde die Paare lediglich mit den Styroporkugeln, die den Zucker darstellen, denn so ist es auch bei den wirklichen DNAs. Stelle sicher, dass die Zahnstocher weit genug in die Styroporkugeln der Stränge gesteckt werden, so dass sie nicht so leicht herausfallen. Sobald alle Paare mit den Zuckerkugeln verbunden sind, verdrehe deine Doppelhelix entgegen dem Uhrzeigersinn, um ihr das Aussehen einer echten Doppelhelix zu verleihen. Dann Modell ist nun fertig.

english_section_name: Making a Model Using Styrofoam Balls

summary: Wähle die Art von Süßigkeiten aus, die du verwenden möchtest. Bereite deine Materialien vor. Schneide die Lakritze zu. Teile deine Gummibärchen in Zweiergruppen ein. Ziehe die Lakritze auf. Befestige nun die Gummibärchen auf den Zahnstochern. Befestige die Gummibärchen an der Lakritze. Verdrehe deine Doppelhelix.

document: Um die Zucker-und Phosphatseiten herzustellen, verwende Stränge von schwarzer und roter Lakritze, die innen hohl sind. Für die stickstoffhaltigen Basen verwende Gummibärchen in vier verschiedenen Farben.  Egal, welche Art Süßigkeit du verwendest, stelle sicher, dass sie sich leicht mit einem Zahnstocher durchstechen lässt. Solltest du sie zur Hand haben, dann sind gefärbte Marshmallows ein großartiger Ersatz für die Gummibärchen. Besorge dir Fäden und Zahnstocher, um sie bei der Schaffung deines Modells zu verwenden. Der Faden sollte etwa 30 cm lang geschnitten werden, du kannst ihn aber auch länger oder kürzer machen, je nachdem, welche Größe deines DNA-Models du anstrebst.  Verwende zwei Bindfäden der gleichen Länge für die Doppelhelix. Stelle sicher, dass du mindestens zwei Dutzend Zahnstocher hast, allerdings kannst du auch ein paar mehr oder weniger benötigen, abhängig von der Größe des Modells, dass du schaffen möchtest. Diese wird in abwechselnden Farben auf die Bindfäden aufgezogen werden. Die einzelnen Stücke sollten 2,5 cm lang sein. In einem DNA-Strang sind Cytosin und Guanin (C und G) miteinander gepaart, ebenso wie Thymin und Adenin (T und A). Wähle für diese stickstoffhaltigen Basen Gummibärchen in vier verschiedenen Farben.  Es spielt keine Rolle, ob die Paarung nun dem C – – G-oder dem G – – C-Muster folgt, solange ein Paar aus jeweils einem dieser beiden besteht. Auf keinen Fall kannst du die Farben zwischen den Paaren mischen. Du kannst du beispielsweise keine Kombination T – – G oder A – – C herstellen. Die Farben, die du wählst, sind völlig willkürlich und lediglich von deinem persönlichen Geschmack abhängig. Nimm die beiden Bindfäden und mache an jeweils einem Ende der beiden einen Knoten, um zu verhindern, dass die Lakritze abrutscht. Dann fädele die Fäden durch das hohle Innere der Lakritzstücke und wechsele dabei die Farben miteinander ab.  Die beiden Farben der Lakritze symbolisieren den Zucker und die Phosphate, aus denen die Strenge des Doppelhelix bestehen. Bestimme eine Farbe für die Zuckergruppe; die Stickstoff-Gummibärchen werden mit der Lackritze in dieser Farbe verbunden werden. Achte darauf, dass die beiden Stränge die Lakritze in gleicher Anordnung haben, so dass sie genau zu einander passen, wenn sie nebeneinander platziert werden. Verknotet das zweite Ende der beiden Bindfäden, wenn du alle Lakritzstücke aufgezogen hast. Nachdem du alle Gummibärchen in C – – G und T – – A-Gruppen gepaart hast, nimm einen Zahnstocher und stecke jeweils einen Bären eines Paares an die Enden des Zahnstochers.  Schiebe Gummibärchen so weit auf den Zahnstocher, dass jeweils etwa 6 mm der Spitze des Zahnstochers heraus schaut. Du kannst von einer Art Gummibärchenpaar ein paar mehr haben als von der anderen Art; die Anzahl der Paare bestimmt in den wirklichen DNAs die Unterschiede und Veränderungen der Gene, die sie bilden. Lege deine beiden Lakritzstränge flach auf eine ebene Fläche und verbinde die Gummibärchen mit der Lakritze, indem du die überstehenden Spitzen der Zahnstocher in die Lakritze stichst.  Du solltest die Zahnstocher nur mit den Lakritzstücken verbinden, deren Farbe du als Zuckermoleküle festgelegt hast (dies können beispielsweise alle roten Stücke sein). Verwende alle Zahnstocher mit Gummibärchen, mach dir keine Gedanken darüber, dass du welche einsparen solltest. Nachdem du alle Gummibärchen mit den Zahnstochern an der Lakritze befestigt hast, verdrehe die Stränge entgegen dem Uhrzeigersinn, um der Spirale das Aussehen einer wirklichen Doppelhelix zu geben. Erfreue dich an deinem soeben fertig gestellten DNA-Modell!

english_section_name: Making a Model Using Candy

summary: Besorge dir deine Materialien. Schneide die Pfeifenreiniger zu. Fädele die Perlen auf die Pfeifenreiniger, um die Doppelhelix herzustellen. Fädele deine Stickstoffbasen auf. Verbinde die mit Perlen bezogenen Pfeifenreiniger miteinander. Verdrehe deine Doppelhelix.

document: Du brauchst wenigstens vier 30 cm lange Pfeifenreiniger und eine Auswahl von Perlen in wenigstens sechs verschiedenen Farben.  Pony-Perlen aus Plastik eignen sich am besten für dieses Projekt, jedoch kannst du auch jede andere Art von Perlen benutzen, solange sie nur ein Loch haben, das weit genug ist, dass du den Pfeifenreiniger hindurchstecken kannst. Jedes der beiden Paare von Pfeifenreinigern sollte eine andere Farbe haben, was dir jeweils vier Pfeifenreiniger je Farbe (vorzugsweise orange und schwarz) gibt. Sie können Phosphat und Desoxyribose darstellen. Nimm zwei Pfeifenreiniger der gleichen Farbe und schneide sie in Stücke von 5 cm Länge zu. Du wirst diese dazu benutzen, um die C – – G- und T – – A-Paare aus Perlen aufzuziehen. Behalte die volle Länge der beiden anderen Pfeifenreiniger bei. Verwende dabei zwei unterschiedliche Farben von Perlen, um die Zucker-und Phosphatgruppen zu repräsentieren und ziehe die Farben in abwechselnder Reihenfolge auf beide Pfeifenreiniger auf.  Achte darauf, dass die beiden langen Stränge der Doppelhelix identisch sind und sich die Perlen darauf in der gleichen Reihenfolge befinden. Lasse einen Zwischenraum von etwa 1,2 cm zwischen den Perlen, um genügend Raum zum Befestigen anderer Stücke des Pfeifenreinigers zur Verfügung zu haben. Nimm die beiden anderen Farben von Perlen und bilde damit Paare. Es müssen jeweils die gleichen beiden Farben miteinander gepaart werden, um die Paare von Cytosin und Guanin sowie Thymin und Adenin zu repräsentieren.  Stecke jeweils eine Perle eines jeweiligen Paares auf die Enden der 5 cm langen Pfeifenreinigerstücke. Lasse jeweils ein kurzes Stück des Pfeifenreinigers überstehen, um es um die Doppelhelix-Stränge wickeln zu können. Es spielt keine Rolle, in welcher Anordnung die Perlen auf den Pfeifenreiniger aufgezogen werden, solange sie nur die korrekte Paarung ergeben. Nimm die mit Perlen versehenen 5 cm-Stücke von Pfeifenreiniger und wickele sie um die langen Doppelhelix-Stränge.  Richte den Abstand zwischen den kleinen Stücken so ein, dass sie stets oberhalb einer Perle auf der Seite derselben Farbe angebracht werden. Du solltest dabei jede zweite Perle des Doppelhelix-Stranges überspringen. Die Anordnung der kleinen Stücke spielt keine Rolle, es ist ganz dir überlassen, in welcher Weise du sie auf dem Doppelhelix-Strang verteilst. Nachdem du alle Gummibärchen mit den Zahnstocher an der Lakritze befestigt hast, verdrehe die Stränge entgegen dem Uhrzeigersinn, um der Spirale das Aussehen einer wirklichen Doppelhelix zu geben. Erfreue dich an deinem soeben fertig gestellten DNA-Modell!

english_section_name: Making a Model Using Beads and Pipe Cleaners


summary: Wäge die Risiken der Operation ab. Bitte deinen Arzt, dir deine Optionen zu erklären. Höre auf zu Rauchen Rede mit deinem Arzt über die Anästhesie. Befolge die Anweisungen deines Chirurgen. Nimm ein Bad oder eine Dusche.

document: Alle operativen Prozeduren beinhalten einige Risiken, und das gilt auch für solche Eingriffe, die in einer Arztpraxis oder einem ambulanten Operationszentrum vorgenommen werden.  Schwellungen und Ergüsse sind als Folge auf diesen Eingriff verbreitet.   In einigen seltenen Fällen können die Blutungen länger anhalten. Zum Stoppen der Blutung kan eine zusätzliche Prozedur erforderlich sein.    Infektionen sind unwahrscheinlich, aber möglich. Sie können mit Antibiotika behandelt werden.   Eine Vernarbung des Hautgewebes an der Operationsstelle ist möglich. Eine Zirkumzision (Beschneidung) oder andere,  für dein Leiden spezifische Prozeduren, können deine penilen Beschwerden möglicherweise korrigieren. Eine Studie hat gezeigt, dass 15% bis 20% der Männer, denen zu einer Zirkumzision geraten wurde und die sich für eine Frenulotomie entschieden haben, zu einem späteren Zeitpunkt eine Zirkumzision durchführen ließen. Die durchschnittliche Zeitspanne bis zur Zirkumzision betrug elf Monate nach der intitialen Prozedur. . Rauchen trägt in signifikanter Form zu Komplikationen nach dem Eingriff bei.   Höre vor deinem Eingriff so bald wie möglich mit dem Rauchen auf. Sogar nur wenige Tage vor der Operation kann dies einen positiven Einfluss auf deine Genesung haben.   Je eher du vor dem Eingriff aufhörst, desto besser sind die Ergebnisse. Rauchen beeinträchtigt die Fähigkeit deines Körpers zu heilen. Viele Chirurgen bevorzugen für die Durchführung dieser Art von Eingriffen eine Vollnarkose für den Patienten.   Vollnarkose bedeutet, dass du während des Eingriffs schlafen wirst.   Manchmal wird auch eine Rückenmarksnarkose eingesetzt, die in deinen Rücken injiziert wird, womit du von der Taille abwärts betäubt bist.   Manchmal wird eine Penisnarkose angewandt, jedoch ist sie keine verbreitete Verabreichungsform von Narkose bei dieser Art von Prozedur. Eine Penisnarkose ist eine Injektion, die nur deinen Penis betäubt.   Die intravenöse (IV) Sedierung ist eine weitere Option. Die IV-Sedierung ist eine Art von Anästhesie, die dich in einen "Dämmerzustand" versetzt. Es werden Medikamente verwendet, die nicht so stark sind, wie die Drogen, die für die Vollnarkose eingesetzt werden. Du wirst nicht so tief schlafen. Weil in den meisten Fällen mit Vollnarkose gearbeitet wird, wirst du häufig spezifische Anweisungen erhalten, die du befolgen musst, bevor du zu deiner Operation erscheinst. Zu den allgemeine Anweisungen, die für Personen empfohlen werden, die sich einer Vollnarkose unterziehen,  gehört die Vermeidung der Aufnahme von Nahrung und Flüssigkeit inklusive Wasser und Kaugummi für einen vorbestimmten Zeitraum vor dem Eingriff. Der Beginn dieser Maßnahmen wird normalerweise ab Mitternacht in der Nacht vor der Operation empfohlen. Die Zeitdauer deines Bads oder der Dusche und die Art der Produkte, die du verwenden solltest, wird ein Bestandteil der bereitgestellten Anweisungen sein.   Einige Chirurgen bevorzugen die Verwendung bestimmter Arten von Seife. Ein Beispiel ist das Hautreinigungsprodukt Chlorhexidin, das eine gründlichere Hautreinigung als normale Seife ermöglicht und somit zur Vermeidung von Infektionen beiträgt.   Du wirst von deinem Arzt Empfehlungen zu geeigneten Produkten, die du beim Baden oder Duschen verwenden solltest, und auch zur Zeitdauer der Anwendung erhalten.

english_section_name: Preparing for Penile Frenuloplasty Surgery

summary: Achte auf Komplikationen. Lege keinen Verband auf die Wunde. Lasse dich von einem Erwachsenen begleiten. Kehre nach und nach zu deiner normalen Diät zurück. Nimm Schmerzmittel. Lasse deine Stiche in Ruhe. Vermeide sexuelle Aktivitäten. Kehre zur Arbeit zurück. Setze dein Training fort. Informfiere deinen Arzt, falls die Schmerzen anhalten.

document: Lasse deinen Arzt wissen, wenn du anhaltende Blutungen oder Anzeichen für eine Infektion hast.  Kontrolliere deine Wunde jeden Tag. Kontaktiere deinen Arzt, wenn der Ausfluss aus der Wunde einen Geruch hat, oder der Bereich geschwollen ist und rötlich aussieht. Du entwickelst möglicherweise eine Infektion.  Lasse deinen Chirurgen auch wissen, wenn du irgendwelche Schwierigkeiten hast, Urin zu lassen. Es ist normal, wenn die Operationswunde in den ersten paar Tagen nach dem Eingriff etwas blutet oder nässt. Die Menge von Blut oder Ausfluss ist minimal, aber offensichtlich.   In den ersten paar Tagen, die auf die Operation folgen, kannst du kleine Blutflecken auf deiner Unterwäsche oder Kleidung haben. Obwohl ein Verband für die Wunde nicht erforderlich ist, kannst du nach deinem Ermessen eine kleine Wundauflage benutzen, wenn dir die kleinen Mengen Blut oder Ausfluss, die deine Kleidung oder Bettwäsche beflecken, unangenehm sind.   Eine kleine Wundauflage, wie ein 10 cm x 10 cm großer Gazetupfer kann locker mit Klebeband über dem Wundbereich befestigt werden, um das Blut oder die Wundsekretion aufzusaugen. Benachrichtige deinen Arzt, falls die Wund aktiv blutet. Ein Erwachsener sollte innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Operation immer bei dir sein.   Verschließe in den ersten Tagen deiner Genesung keine Türen zu persönlichen Privaträumen, wie die Tür zum Badezimmer oder dem Schlafzimmer. Die Person, die bei dir ist muss möglicherweise schnell bei dir sein können.  Ruhe dich zu Hause aus. Lehne dich in einem komfortablen Stuhl zurück oder schlummere während des Tages im Bett.  Falls du dich fast ohnmächtig oder schwindlig fühlst, solltest du dich hinlegen.   Versuche in den ersten Tagen nach deiner Operation nicht, physisch aktiv zu werden oder irgendeine Art von Maschinen oder schwerem Gerät zu bedienen. Es kann zwei bis drei Tage dauern, bis du spürst, dass dein normales Energielevel zurückkehrt. Trinke eine Menge Flüssigkeit, aber vermeide den Konsum von Getränken mit großen Mengen Koffein, wie Tee oder Kaffee. Ein moderater Konsum ist erlaubt.   Iss zuerst leichte Kost. Halte dich in den ersten Tagen an Suppe, kleine Mahlzeiten und belegte Brote.  Vermeide den Verzehr von fettigen, würzigen oder schweren Speisen, weil du davon Übelkeit verspüren könntest.   Trinke für mindestens 24 Stunden nach deiner Operation keine alkoholischen Getränke. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen fühlst, kannst du entweder Medikamente mit Acetaminophen oder die von deinem Arzt verschriebenen Mittel einnehmen.   Nimm nur Medikamente ein, die dein Arzt für dich als geeignet empfohlen hat. Befolge immer die Anweisungen auf dem Etikett oder der Beschreibung der Verpackung. Nimm nicht mehr ein, als dir empfohlen oder verschrieben wurde. Falls irgendwelche Stiche sichtbar sind, solltest du nicht daran ziehen oder sie durchschneiden.   Frage deinen Arzt nach der Art der Stiche, die während der Prozedur verwendet wurden.   Die meisten Stiche bei dieser Art von Eingriff, sind auflösbar und werden von deinem Körper innerhalb von drei Wochen absorbiert. Einige Chirurgen arbeiten möglicherweise noch immer mit der Art von Stichen, die von einem Arzt entfernt werden müssen.   Die Art der Stiche, die verwendet wurden, können auch erfordern, dass du einige Tage auf dein Bad oder die Dusche warten musst. Frage deinen Chirurgen, wann du zu deinen normalen Bade- oder Duschgewohnheiten zurückkehren kannst. Trage locker sitzende Kleidung, um das Reiben an der Wundstelle und die Verursachung von Irritationen zu verhindern. Dein Arzt wird dir empfehlen, wie lange du sexuelle Aktivitäten vermeiden solltest.   Die meisten Chirurgen empfehlen – abhängig vom Umfang des Eingriffs – einen Verzicht auf sexuelle Aktivitäten für einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen.    Falls du mit einer Erektion aufwachst, versuche aufzustehen. Gehe ins Badezimmer oder laufe für ein paar Minuten herum, um das Andauern der Erektion zu verhindern.   Berühre deinen Genitalbereich während der ersten 48 Stunden nach dem Eingriff nicht, außer zum Duschen - wenn erlaubt - und zum Urinieren. Du kannst zur Arbeit zurückkehren, sobald du dich in der Lage dazu fühlst.    Die meisten Männer sind nach einigen Tagen in der Lage, zu ihrer Arbeit zurückzukehren.    Einige kompliziertere Prozeduren können eine längere Genesungszeit erfordern, die möglicherweise bis zu zwei Wochen andauert. Dein Chirurg wird dir empfehlen, wann du deine normalen, täglichen Gewohnheiten wieder aufnehmen kannst.    Gewähre dir selbst mehrere Tage, um dich dynamischer und wieder mehr, wie du selbst zu fühlen. Es Es braucht Zeit, bis die nachwirkenden Effekte der Anästhesie abklingen. Du kannst einige Tage nach deiner Operation nach und nach beginnen, zu deinem Trainingsprogramm zurückzukehren.  Vermeide Aktivitäten, die deinen Penis reizen oder für eine längere Zeit Druck auf ihn ausüben. Du solltest zum Beispiel während der ersten beiden Wochen nicht wieder mit dem Fahrradfahren beginnen.  Frage deinen Arzt vor der Wiederaufnahme spezifischer Sportarten, die eine feste Bindung im Leistenbereich erfordern oder die deinen Penis irritieren können. Dein Arzt wird dich bei der Wiederaufnahme deiner Sportart anleiten. Nachdem du eine angemessene Zeit vor Aufnahme deiner sexuellen Aktivitäten abgewartet hast, sollte die Erfahrung schmerzfrei sein.   Falls du weiterhin Schmerzen bei einer Erektion oder beim Geschlechtsverkehr hast, solltest du die Ergebnisse der Operation und andere Optionen mit deinem Arzt besprechen.

english_section_name: Recovering from Your Penile Frenuloplasty Surgery

summary: Erwarte Schwellungen und Unbehagen. Versuche, dein Baby zu stillen. Mache Salzwasserspülungen. Halte den Mundbereich so sauber wie möglich. Biete Nahrung und Getränke wie angewiesen an. Vereinbare Termine wie sie von deinem Chirurgen empfohlen wurden.

document: Schwellungen, Schmerzen und Unbehagen gehören zu den normalen Erfahrungen der Patienten nach der Operation.   Das Unbehagen ist normalerweise milde und kann mit rezeptfreien Medikamenten entsprechend den Empfehlungen deines Arztes behandelt werden.   Stelle sicher, dass dein Arzt dir die exakten Produkte nennt, die du deinem Baby oder Kleinkind bei Unbehagen geben kannst. Die Anweisungen des Arztes sollten sowohl bezüglich der Dosis als auch der geeigneten Produkte, klar sein. Nimm nicht mehr Medikamente, als dein Arzt verordnet hat und nimm auch keine anderen Medikamente als solche ein, die dein Arzt empfohlen hat. Wenn dein Baby jung ist, und du Schwierigkeiten mit dem Stillen hattest, kannst du, nachdem der Eingriff stattgefunden hat, sehr bald versuchen, dein Baby zu stillen.  Die korrigierende Operation hat sofortige Ergebnisse. Obwohl Schwellungen und Unbehagen vorkommen können, sind die Säuglinge häufig in der Lage, gestillt zu werden, sobald der Eingriff erfolgt ist. Wenn dein Kind alt genug ist, werden häufig Mundspülungen mit Salzwasser empfohlen. Dein Chirurg wird dich mit spezifischen Anweisungen versorgen, wie du das Infektionsrisiko minimieren kannst und wie du die empfohlenen Produkte bei kleinen Kindern anwendest. Assistiere deinem Kind bei seiner normalen Routine der Mundhygiene. Normales Zähneputzen und Spülungen werden empfohlen, um den Mundbereich sauber zu halten und Infektionen zu vermeiden.   Vermeide, die Operationswunde mit der Zahnbürste oder den Fingern zu berühren. Damit werden Reizungen minimiert und Infektionen verhindert.  Falls Stiche erforderlich waren, werden sie sehr wahrscheinlich selbstauflösend sein. In manchen Fällen wird traditionelles Nahtmaterial verwendet und zur Entfernung desselben wird eine Terminvereinbarung mit dem Chirurgen erforderlich sein. Dein Arzt wird dir – wenn  überhaupt - spezifische Lebensmittel nennen, die dein Säugling oder Kleinkind für eine Weile vermeiden sollte. Befolge die Anweisungen, die du von deinem Arzt erhalten hast.   Befolge die Anweisungen deines Arztes zur Reinigung des Mundbereichs nach dem Essen und Trinken, um eine Infektion zu vermeiden. Abhängig vom Alter deines Kindes, kann eine anschließende Sprachtherapie empfohlen werden.   Die Krankheit wird aus verschiedenen Gründen, inklusive der Einschränkungen beim Sprechen, "Zungengebunden" genannt. Dein Kind kann bei seinen Bemühungen zu kommunizieren möglicherweise gelernt haben, auf eine Art und Weise Geräusche zu machen und Worte zu bilden, die nicht normal ist. Die Arbeit mit einem Sprachtherapeuten kann bei der Korrektur von Sprachdefiziten helfen und dein Kind fördern, damit es korrekt sprechen lernt.

english_section_name: Recovering from Oral Frenuloplasty Surgery

summary: Verstehe die Risiken des Eingriffs. Frage deinen Arzt, ob eine Operation erforderlich ist. Lasse die Operation in der Arztpraxis für Säuglinge durchführen. Frage deinen Chirurgen nach der Anästhesie.

document: Wie bei jeder Operation sind Risiken mit dem Eingriff verbunden. Die häufigsten Probleme, die sich bei einer oralen Frenulotomie entwickeln, treten sehr selten auf, aber dazu gehören die folgenden Komplikationen:  Exzessive Blutungen  Infektionen an der Operationsstelle  Schäden an der Zunge  Schäden an den Speicheldrüsen  Vernarbung von Gewebe an der Operationsstelle  Mögliche allergische Reaktionen auf die eingesetzten Narkosemittel  Erneutes Anwachsen des korrigierten Frenulums nach dem Eingriff, was das Wiederauftreten des originalen Problems verursacht Diese Art von Problem wird normalerweise bei der Geburt erkannt und die korrigierende Chirurgie wird gewöhnlich bei Säuglingen und Kleinkindern vorgenommen. Dein  Arzt kann andere Optionen mit dir besprechen, wenn sie verfügbar sind.    In einigen Situationen ist eine Operation praktisch zwingend.   Wenn das Frenulum kurz und dick ist und die Zungenspitze am Mundboden hält, ist eine Operation die einzige Option zur Verbesserung der Zungenfreiheit, damit sie sich auf normale Weise bewegen kann.   Der Zustand beeinträchtigt die Fähigkeit des Säuglings oder Kleinkinds zu essen, aus der Flasche zu trinken oder an der Brust zu saugen, normal zu sprechen, zu schlucken und es werden auch Probleme bei der normalen Entwicklung der Zähne und des Zahnfleischs verursacht.   Zu anderen Probleme können Schwierigkeiten bei der Bewahrung einer guten Mundhygiene, unterschiedliche Aktivitäten mit Einsatz der Zunge, wie das Lecken von Eiskrem und das Spielen verschiedener Arten von Musikinstrumenten sein. Wenn dein Kind jünger als drei Monate ist, kann die Prozedur möglicherweise in der Arztpraxis durchgeführt werden.  Bei Säuglingen und Kindern, die älter als drei Monate alt sind, empfehlen die meisten Ärzte eine Vollnarkose. Weil die Prozedur nur wenige Minuten dauert, kann eine Anästhesie bei Kindern durch eine Methode namens IV-Sedierung angebracht sein.   Dein Chirurg wird dich bezüglich der sichersten Form der Anästhesie, die für dein Kind verwendet werden kann, beraten. Beide Methoden, die Vollnarkose und die IV-Sedierung sind mit spezifischen Anweisungen verbunden, die mindestens acht Stunden vor Beginn der Prozedur begonnen werden müssen und häufig in der Nacht davor anfangen. .  Befolge die Anweisungen, die du von deinem Arzt bekommst. Die Hauptanweisung wird sich auf die Beschränkung der Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme beziehen, die normalerweise um Mitternacht in der Nacht vor dem geplanten Eingriff beginnt.   Die Prozedur dauert normalerweise weniger als 15 Minuten.   Abhängig von der Schwere des Eingriffs, können einige Stiche erforderlich sein.

english_section_name: Preparing for Oral Frenuloplasty Surgery

summary: Erwarte Fragen zu beantworten. Ziehe ein Krankenhaushemd an. Erwarte, beim Aufwachen Krankenschwestern zu sehen. Beginne zu essen und zu trinken. Bereite dich darauf vor, nach Hause zu gehen. Habe jemanden, der dich nach Hause fährt.

document: Sobald du im Krankenhaus oder dem Operationszentrum ankommst, wirst du wahrscheinlich gebeten werden, zusätzlich zu den Formularen bezüglich allgemeiner Krankenhausvorschriften, einige Formulare  zu unterzeichnen, mit denen du bestätigst, dass du die Prozedur verstanden hast und einverstanden bist, sie durchführen zu lassen.   Du wirst zu einigen generellen gesundheitlichen Fragen befragt werden, unter anderem auch, wann du zum letzen Mal etwas gegessen oder getrunken hast.   Zudem werden Fragen über Medikamente, die du in den letzten 24 Stunden eingenommen hast, und möglicherweise auch über deinen kürzlichen Tabak- und Alkohlkonsum gestellt werden. Man wird dir eine bestimmte Art von Krankenhaushemd ausgehändigen, das du anziehen musst. Du wirst gebeten werden, deine Kleidung abzulegen.   Sobald du richtig gekleidet bist, wirst du gebeten, dich auf eine Bahre oder ein Rollbett zu legen. Du wirst nun zu einem Bereich vor dem Operationssaal gebracht.    An dieser Stelle wird ein intravenöser Zugang (IV) gelegt und Medikamente werden durch diesen IV-Zugang verabreicht, die dir beim Entspannen und Einschlafen helfen.   Die tatsächliche Operationszeit beträgt zwischen 15 und 45 Minuten in den meisten Fällen von peniler Frenulotomie und normalerweise weniger als 15 Minuten bei oraler Frenulotomie. Du wirst im Aufwachraum wach werden. Deine Temperatur, der Blutdruck, die Atmung und die Operationsstelle wird von einer Krankenschwester überprüft werden.   Viele Menschen verspüren nach einer Vollnarkose Übelkeit. Wenn das der Fall ist, sage der Krankenschwester Bescheid und du wird ein linderndes Medikament bekommen.   Wenn du wacher wirst, kannst du milde Schmerzen verspüren. Lasse dies die Krankenschwester ebenfalls wissen und du wirst ein Medikament gegen die Schmerzen bekommen. Sobald du dich wohl genug fühlst, kannst du beginnen, kleine Schlucke Wasser zu trinken.  Wenn du  nahezu voll erwacht bist, kannst du möglicherweise etwas Leichtes essen und normal trinken. Die meisten Menschen gehen am gleichen Tag der Operation nach Hause.   In manchen Fällen kann ein Aufenthalt über Nacht die sicherste Option sein. Dein Chirurg wird diese Entscheidung treffen.   Sobald du vollkommen munter und von der Anästhesie erwacht bist, in der Lage bist zu essen und zu trinken ohne dich krank zu fühlen, deine Wunde nicht blutet und dein Urin normal passiert, kannst du nach Hause gehen. Du wirst vielleicht nicht die Erlaubnis bekommen, die Einrichtung zu verlassen, außer es ist jemand bei dir, der dich fahren kann.   Weil du milde unter der Wirkung der Rückstände der Anästhesie in deinem Körper stehst, ist es für dich nicht sicher, ein bewegliches Fahrzeug zu führen.   Du solltest für mindestens 24 Stunden nach der Operation nicht fahren oder solange nicht, bis dein Chirurg dir die Erlaubnis dazu gibt.

english_section_name: Arriving for Your Surgery


summary: Konzentriere dich auf deine Arbeitserfahrung. Demonstriere deine Fähigkeiten. Habe erstklassige Beziehungen. Verfolge freiberufliche oder unternehmerische Projekte.

document: Wenn du dich für eine Stelle bewirbst und nicht die Ausbildungsanforderungen erfüllst, konzentriere dich stattdessen auf deine Arbeitserfahrung. Arbeitgeber können deine nachgewiesenen Arbeitserfahrungen gegenüber einer Ausbildung bevorzugen. Zeige deinem  Arbeitgeber, dass du bereits in der Lage bist, die von der Stelle geforderten Aufgaben zu erfüllen. Das erhöht deine Chancen, diese Stelle ohne formale Ausbildung zu bekommen.  Bildung bedeutet nicht immer, dass man für eine Position am besten geeignet ist. Das Zeigen deiner bisherigen Erfahrung kann dir die Position gegenüber jemandem mit Bildung allein einbringen. Als Teil deines Lebenslaufs und Bewerbungsgesprächs solltest du angeben, welche Fähigkeiten du beherrschst. Eine gute Möglichkeit, deine Fähigkeiten zu zeigen, ist die Vorbereitung und gemeinsame Nutzung eines Portfolios, das einige deiner besten Arbeiten enthält. Das Zeigen von Qualitätsarbeit, die du bereits geleistet hast, kann attraktiver sein als ein Abschluss allein.  Führe nur deine eigene Arbeit auf. Füge einige Informationen über den Prozess hinter deinen Beispielen hinzu. Verwende deine Beispielprojekte, um Details über deine Fähigkeiten zu demonstrieren. Wenn du zum Beispiel einen veröffentlichten Artikel hast, könnte es ein guter Zeitpunkt sein, zu erwähnen, dass du mit spezifischen Datenbanken oder Technologien vertraut bist (die bei der Recherche und dem Schreiben verwendet werden). Einige Fertigkeiten können schwieriger zu demonstrieren sein. Wenn du dich beispielsweise für eine Schweißerstelle bewirbst, kannst du wahrscheinlich keine Echtzeit-Demonstration in deinen Lebenslauf aufnehmen. Stattdessen musst du möglicherweise ein Portfolio aufbauen, das eine Foto- oder Videodokumentation deiner Fähigkeiten enthält oder ein kleines Beispiel deiner Arbeit enthält, das du mitbringen kannst. Die Knüpfung solider, professioneller Kontakte kann dir bei der Bewerbung um die Stelle helfen, ohne eine Hochschulausbildung zu haben. Finde Menschen, von denen du glaubst, dass sie dich enthusiastisch an einen Arbeitgeber weiterempfehlen würden. Frage sie, ob sie damit einverstanden wären, wenn sie als Bezugsquelle für dich dienen würden. Positive Verweise können die Chancen erhöhen, zu deinen Gunsten eingestellt zu werden. Sie geben deine Fähigkeiten, dein Wissen, deine Fähigkeiten und deine Arbeitsmoral an deinen neuen Arbeitgeber weiter.  Schließe Personen ein, mit denen du direkt zusammengearbeitet hast. Achte immer darauf, dass die Verweise dich in ein gutes Licht stellen. Es ist okay, deine Kontakte zu bitten, sich auf bestimmte Aspekte wie Führung oder Fähigkeiten zu konzentrieren. Vor allem dann, wenn du denkst, dass dein neuer Arbeitgeber mehr über diese Themen erfahren möchte. Du kannst deine Fähigkeiten direkt zu den Kunden bringen, anstatt eine Stelle bei einem Unternehmen oder Arbeitgeber zu suchen. Die direkte Zusammenarbeit mit Kunden als Freiberufler oder durch die Gründung eines eigenen Unternehmens kann es dir ermöglichen, deine Fähigkeiten für sich selbst sprechen zu lassen. Dafür musst du sie keiner Person oder Agentur gegenüber beweisen.  Du wirst einige grundlegende kaufmännische Fähigkeiten benötigen. Freiberufler oder Gründer eines eigenen Kleinunternehmens müssen sich selbst vermarkten, kommunizieren und Kunden abrechnen, ihre Arbeit verwalten und ihre Steuern korrekt bezahlen. Persönliche Fähigkeiten im Zeitmanagement sind entscheidend. Du wirst die einzige Person sein, die für die Verwaltung deiner eigenen Zeit- und Arbeitszeiten verantwortlich ist. Lerne, was deine Arbeit wert ist. Du musst genau abschätzen, was die Leute bereit sind zu zahlen und was du brauchst, um deine Arbeit die Zeit wert zu machen, die du in sie investierst. Einige Internetseiten ermöglichen es dir, nach freiberuflichen Tätigkeiten zu suchen. Schaue hier, um Kunden zu finden: https://www.freelancermap.de/?gclid=CjwKCAjwue3nBRACEiwAkpZhmUMgVsIB4UMlB7FTlez0hujmeFafYMIcSFjvTn3OXcHB4jy-fncC9RoCHXsQAvD_BwE  Es gibt viele Beispiele für Menschen, die alleine und ohne Abitur sehr erfolgreich geworden sind. Ein Beispiel dafür ist Richard Branson, CEO von Virgin, der mit 16 Jahren die High School verließ.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Siehe dir die Hindernisse an. Verstehe die Vor- und Nachteile. Vollständige Bindung.

document: Bevor du dich entscheidest, keine Universität zu besuchen, solltest du dir die Gründe dafür ansehen. Indem du deine Gründe für das Nichtbesuchen der Universität untersuchst, kannst du eine fundierte Entscheidung treffen und besser für deine Zukunft planen. Überprüfe die drei Hauptgründe, die Menschen daran hindern, die Universität zu besuchen, um zu erfahren, welchen Effekt sie auf deine Wahl haben:  Finanzielle Einschränkungen. Möglicherweise hast du keinen Zugang zu ausreichender Finanzierung oder Darlehen, um daran teilzunehmen. Sprich mit der Abteilung für finanzielle Unterstützung der Uni, bevor du entscheidest, dass es unmöglich ist, ein Universitätsstudium zu finanzieren. Akademische Anforderungen.  Oftmals erfordern Hochschulen bestimmte Noten von einem potenziellen Studenten. Wenn du diese Kriterien nicht erfüllst, kann es trotzdem möglich sein, eine Schule zu besuchen oder zu finden, die dich trotz deiner bisherigen akademischen Leistungen akzeptiert. Nicht genug Zeit. Es kann sein, dass dein Terminkalender zu voll ist, um die Kurszeiten zu berücksichtigen. Viele Hochschulen können jedoch mit dir zusammenarbeiten, indem sie Online-Kurse mit flexiblen Fristen anbieten oder dich in einem „Teilzeit"-Status teilnehmen lassen. Beide Entscheidungen, entweder Universität oder nicht, werden mit ihren eigenen Vorteilen und Schwierigkeiten verbunden sein. Untersuche, wie sich der Besuch der Universität auf dein Leben auswirken wird.  Pro Besuch der Universität - ein engagiertes Lehrpersonal kann dir eine ausgezeichnete Ausbildung bieten. Pro Besuch der Universität- Einen anerkannten Abschluss zu haben, kann für Arbeitgeber attraktiv sein. Pro, die Universität nicht zu besuchen - Du kannst möglicherweise eine große Menge Geld sparen. Pro, die Universität nicht zu besuchen - Du kannst dich immer noch mit einer guten und funktionierenden Ausbildung versorgen. Kontra:  Nicht-Besuch der Universität - Es kann schwierig sein, dein Niveau der Fähigkeiten ohne einen Abschluss zu beweisen. Kontra: Nicht-Besuch der Universität - Es kann eine Herausforderung sein, sich gegenüber jemandem durchzusetzen, der einen Abschluss hat. Kontra: Besuch der Universität - Teure Nachhilfe kann dich in einen großen Schuldenberg treiben. Kontra: Besuch der Universität - Einen höheren Abschluss zu haben, garantiert keinen Erfolg. Welche Wahl du auch immer triffst, du musst dich voll und ganz dafür einsetzen, dass es für dich funktioniert. Die Entscheidung, nicht zur Universität zu gehen, kann eine große sein. Du musst aber trotzdem genauso hart daran arbeiten, dich zu entwickeln, wie wenn du gegangen wärst. Wenn du dich entschieden hast, nicht auf die Universität zu gehen, bekenne dich voll und ganz zu dieser Entscheidung. Beginne, strategisch und gut geplant auf deine beruflichen Ziele hinzuarbeiten.

english_section_name: Deciding For Or Against College

summary: Betrachte deine persönlichen Interessen und Vorlieben. Mache einen Eignungstest. Probiere es mit Online-Karriere-Tests. Setze dir Ziele.

document: Denke an deine persönlichen Werte und Bedürfnisse, wenn du an deine zukünftige Karriere denkst. Die sorgfältige Betrachtung deiner eigenen Bedürfnisse und Wünsche (wenn es um deine Karriere geht) kann dir helfen, eine zu wählen, die gut zu deiner Persönlichkeit und deinen Fähigkeiten passt.  Das Aufschreiben deiner Wünsche und Bedürfnisse kann dir helfen, deine Gedanken zu organisieren und sie klar zu sehen. Denke darüber nach, wo du arbeiten möchtest.  Bevorzugst du zum Beispiel ein Büro, ein Restaurant oder den Außenbereich? Frage dich selbst, ob du lieber allein oder im Team arbeitest. Betrachte deine Vorstellungen, wenn es um Fristen geht. Magst du einen vollen und engen Zeitplan oder bevorzugst du es, die Dinge offener zu gestalten? Versuche, an Stellen zu denken, die keine Hochschulabschluss als Voraussetzung haben.  Einige Beispiele sind Gaskraftwerksbetreiber, U-Bahn-Betreiber, Reparatur- und Installationsbetriebe von Stromleitungen und Landwirte. Eignungstests helfen dir, deine Fähigkeiten und Fertigkeiten zu bewerten und dich nach bestimmten Kriterien zu bewerten. Zu wissen, welche Bereiche du bereits beherrschst, kann deine Auswahlmöglichkeiten bei der Suche nach einer zukünftigen Karriere einzuschränken.  Viele Eignungstests sind online verfügbar und kostenlos. Einige der getesteten Bereiche sind Logik, numerisches und verbales Denken, Rechtschreibung, Mathematik und Computerkenntnisse. Es gibt viele Online-Tests, die du machen kannst und die dir helfen können, herauszufinden, welche Karrieren für dich die besten sind. Viele dieser Tests werden sowohl von professionellen Dienstleistungen als auch von Regierungsstellen erstellt und können dir eine genaue Vorstellung davon vermitteln, welche Karrieren du anstreben könntest. Probiere einige der folgenden Tests aus, um mehr über deine Karrierevorlieben zu erfahren:  https://quiz.sueddeutsche.de/quiz/2081639441-das-berufe-quiz https://www.arbeitsagentur.de/bildung/ausbildung/welche-berufe-passen https://www.arbeitsagentur.de/bildung/studium/welches-studium-passt-zu-dir http://planet-beruf.de/schuelerinnen/meine-talente/berufe-universum/ Ein Vorteil der Universität ist, dass sie sehr strenge Anforderungen und Zeitpläne hat, wenn es darum geht, neue Informationen und Fähigkeiten zu lernen.  Da du diese Fähigkeiten möglicherweise selbst erlernen musst, musst du dir konkrete Ziele für deine persönliche Entwicklung setzen und danach streben, sie zu erreichen. Versuche, die Details der S.M.A.R.T. Zielsetzungsmethode zu überprüfen, um zu beginnen:  S - Specific (Spezifisch): Deine Ziele sollten die Fragen nach „wie", „was" und „warum" beantworten. M – Measurable (Messbar): Ziele sollten Elemente haben, die du messen und verwenden kannst, um deinen Fortschritt zu verfolgen. A - Achievable (Erreichbar): Deine Ziele sollten realistisch und erreichbar sein und gleichzeitig eine Herausforderung darstellen. R - Results (Ergebnisse):  Deine Ziele sollten sich auf die Ergebnisse konzentrieren und nicht auf die Schritte, die das Ziel erreichen. T - Time (Zeit): Deine Ziele sollten eine bestimmte Zeitspanne beinhalten, in der sie erreicht werden müssen, indem du Druck und Anreiz hinzufügst, sie zu erreichen.

english_section_name: Choosing A Career And Setting Goals

summary: Erwäge, kostenlose Online-Kurse zu besuchen. Überprüfe, ob es Gemeindeunterricht gibt. Denke an eine Ausbildung oder ein Praktikum. Recherchiere Berufsschulen. Erwäge, der Bundeswehr beizutreten. Setze deine Ausbildung fort, nachdem du eingestellt wurdest.

document: Wenn dir aus irgendeinem Grund der Besuch einer Hochschule oder Universität verwehrt wurde, kannst du vielleicht trotzdem an einigen Kursen teilnehmen. Einige Universitäten und Hochschulen bieten kostenlose Online-Kurse an und können es dir sogar erlauben, Leistungspunkte für diese Kurse zu sammeln. Es gibt auch viele Online-Kurse und Klassen, die offen und kostenlos sind.  Suche im Internet nach kostenlosen Kursen, die für deine Karriereziele von Interesse sein könnten.  https://www.euro-fh.de/lp/hochschulkurse/?o=00001_00011_Z900GOG&gclid=CjwKCAjwue3nBRACEiwAkpZhmXiPuOiV33jusKyVNadSmA8CjcCVzSKRStHjoWbi97hr3FrBKnCs5RoCL2oQAvD_BwE https://www.fernuni-hagen.de/studium/studienangebot/akademiestudium?pk_campaign=2017&pk_source=google&pk_medium=SEM http://www.webkolleg.de/angebote/gratisangebote.html https://www.euro-fh.de/hochschulkurse-mit-zertifikat/ Deine Gemeinde kann lokale Kurse und Unterricht anbieten, die dir die Fähigkeiten und Informationen vermitteln, die du für deine Karriereziele brauchst.  Viele dieser Kurse bieten Zertifizierungen oder andere Unterlagen, die belegen, dass du die von ihnen angebotenen Fähigkeiten erworben hast. Durch die Teilnahme an diesen Kursen kannst du deine Chancen erhöhen, eine neue Stelle zu bekommen, ohne an Hochschulkursen teilgenommen zu haben.  Die Teilnahme an Kursen, die eine Zertifizierung anbieten, kann eine gute Möglichkeit sein, einem Arbeitgeber den Abschluss dieses Kurses nachzuweisen. Öffentliche Bibliotheken können ein guter Ort sein, um nach Gemeinschaftskursen und Unterrichtsklassen zu suchen. Einige Universitäten bieten Gemeinschaftsunterricht an, so dass du teilnehmen kannst, ohne tatsächlich als Student eingeschrieben zu sein. Es gibt viele gemeinschaftliche Lernzentren, die Kurse und Unterricht anbieten. Eine gute Möglichkeit, eine Ausbildung und Fähigkeiten zu erwerben, ohne eine Hochschule oder Universität zu besuchen, ist die Sicherung einer Ausbildung oder eines Praktikums. Dies sind in der Regel praktische und direkte Lernerfahrungen, die es dir ermöglichen, gezielt für die Position zu lernen, auf die du hinarbeitest.  Einige Praktika werden bezahlt. Viele Ausbildungsplätze sind bezahlte Stellen. Sowohl die Ausbildung als auch das Praktikum können dazu führen, dass du direkt eingestellt wirst. Viele Praktika und Lehrstellen sind sehr wettbewerbsfähig. Suche im Internet nach offenen Ausbildungsplätzen in deiner Nähe unter https://www.azubiyo.de/ausbildung/?gclid=CjwKCAjwue3nBRACEiwAkpZhmYxZEREwL3ZZ840LnNBgG_IaipwcBglkB3zf6-u8zWBmkOn2hKWZRRoCoKcQAvD_BwE Berufsschulen sind Bildungseinrichtungen, die darauf ausgerichtet sind, bestimmte Berufe und die dafür erforderlichen Fähigkeiten zu vermitteln.  Diese Schulen sind in der Regel viel günstiger als Fachhochschulen oder Universitäten und können meist in nur zwei Jahren abgeschlossen werden. Berufsschulen können eine gute Wahl sein, wenn du zeitlich oder finanziell eingeschränkt bist. So kannst du immer noch eine Ausbildung erhalten und professionelle Fähigkeiten erlernen.  Berufsschulen sind oft viel günstiger als Studiengebühren. Die meisten Berufsschulprogramme dauern nur zwei Jahre. Berufsschulen unterrichten Fertigkeiten, die sehr gefragt sind, wie z.B. Schweißen, Klempnerei, Gesundheitswesen, professionelle Kochkunst und Autoreparaturen. Der Beitritt der Bundeswehr kann eine gute Möglichkeit sein, praktische Anweisungen in vielen Bereichen zu erhalten, die auf deine Karriereziele hinarbeiten können. Die Bundeswehr bietet sowohl eine Ausbildung als auch Mittel für das Studium nach Beendigung des Dienstes an, falls du dich für eine Teilnahme entscheidest. Recherchiere, um zu sehen, ob die Bundeswehr für deine Ziele gut geeignet ist.  Die Bundeswehr bietet eine Ausbildung für jede Stelle und Aufgabe an, für die du eingeteilt wurdest. Hochschulgelder werden denen zur Verfügung gestellt, die ihren Dienst erfolgreich abschließen. Es gibt viele Stellen, die für diejenigen ohne Hochschulbildung offen sind. Die Arbeitgeber, die diese Stellen zur Verfügung stellen, werden oft wollen, dass ihre Mitarbeiter in ihrem Berufsleben weiter lernen und wachsen. Dies erreichen sie, indem sie Mittel und Zeit für den Besuch von Kursen bereitstellen. Die Nutzung dieser Kurse oder Entwicklungsworkshops kann eine gute Möglichkeit sein, eine Ausbildung zu erhalten und gleichzeitig eine sichere Beschäftigung zu haben.  Das Erlernen neuer Fähigkeiten und Informationen über deinen aktuellen Job wird dich von deiner besten Seite zeigen. Wenn du deine aktuelle Stelle verlassen musst, wird es deine Chancen, wieder eingestellt zu werden, erhöhen, wenn du auf dem neusten Stand bleibst.

english_section_name: Obtaining Skills And Education


summary: Sei dir bewusst, dass Symptome von FIV sich manchmal erst mehrere Monate nach der Infektion zeigen. Achte auf flüchtige Anzeichen einer Infektion. Wisse, dass die sekundäre Phase der Infektion eigene Symptome hat. Achte auf Anzeichen von Stomatitis  und Gingivitis. Beobachte deine Katze wegen Anzeichen für Rhinitis. Untersuche deine Katze auf Pilzinfektionen. Achte darauf, ob deine Katze Durchfall entwickelt. Achte auf Anzeichen anderer Erkrankungen deiner Katze.

document: FIV ist langsam – wenn deine Katze sich infiziert hat (normalerweise durch Kämpfe), zeigt sich das Virus erst 2 bis 6 Monate nach der Infektion.  Durch den Kampf hat die Katze vielleicht Bisslöcher, Kratzer und möglicherweise einen Abszess durch eine Bakterieninfektion, aber FIV macht sie in solch einer frühen Phase noch nicht krank. Erst 2 bis 6 Monate nach der Infektion mit dem Virus  wird die Katze flüchtige Symptome wie Fieber, Lethargie, vergrößerte Lymphknoten und Appetitverlust aufweisen. Diese Symptome verschwinden nach ein bis zwei Wochen wieder.   Während dieser Phase vermehrt sich das Virus im Blutstrom, was virämische Phase genannt wird. Wenn diese Phase nachlässt, wird die Katze wieder völlig gesund und erscheint für Monate oder sogar Jahre gesund, ehe FIV sie wieder krank macht. Während der sekundären Phase der Infektion wird die Erkrankung dadurch ausgelöst, dass das Virus stufenweise die weißen Zellen angreift, die Infektionen abwehren.   Dadurch wird das Immunsystem der Katze geschwächt und einfache Infektionen können außer Kontrolle geraten. Dies ist die sekundäre Phase des FIV. Man kann sie an den unten aufgelisteten Symptomen erkennen. Selbst wenn sie ganz gesund ist, ist das Maul einer Katze voller Bakterien. Aber ohne ein gesundes Immunsystem, dass diese in Schach hält, können sich die Bakterien vermehren und zu Mundhöhlenentzündung (Stomatitis) und/oder Zahnfleischentzündung (Gingivitis) führen. Rhinitis bezeichnet die Infektion der Nasenschleimhäute. Die Nase dient als Filter für Bakterien in der Luft. Wenn das Immunsystem schwach ist, können opportunistische Bakterien zu einer Infektion in den Nasenhöhlen führen.  Brustinfektionen können während dieser zweiten Phase der Infektion ebenfalls auftreten. Der Prozess ist dabei ähnlich wie bei der Rhinitis, wobei eingeatmete Bakterien außer Kontrolle geraten. Pilze sind überall um uns. Dies ist normalerweise kein Problem, da das Immunsystem die Haut kontrolliert und keine Pilzinfektionen zulässt.   Aber wenn das Immunsystem geschwächt ist, können Krankheiten wie Borkenflechte und Pilzinfektionen leichter entstehen. Wenn das Immunsystem der Haut nicht richtig funktioniert, können zudem die normalen Bakterien auf der Haut außer Kontrolle geraten und Bakterieninfektionen entstehen. Während der zweiten Phase der FIV-Infektion wird das Gleichgewicht der Bakterien im Magen deiner Katze nicht kontrolliert. Dies kann zu einer Überwucherung mit Bakterien und als Folge zu Durchfall führen. Wenn eine Katze sich mit FIV infiziert hat, können Viren, die normalerweise kein Problem darstellen würden, das geschwächte Immunsystem ausnutzen, was zu sekundären Infektionen wie Kuhpocken führen kann. Kuhpocken verursachen entzündete, vereiterte Wunden auf der Haut.

english_section_name: Recognizing Signs of Infection

summary: Mach mit deinem Tierarzt einen Termin für einen ELISA-Test für deine Katze aus. Lass die DNA deiner Katze für einen PCR-Test einschicken, wenn der ELISA-Test positiv war. Verstehe den Diagnoseprozess. Wisse, dass eine gesunde Katze mit FIV jahrelang gesund bleiben kann. Sprich mit deinem Tierarzt über die Heilungschancen deiner Katze, wenn sie Symptome von FIV aufweist.

document: Wenn deine Katze krank ist und dein Tierarzt FIV vermutet, wird als erster Test ein ELISA-Test durchgeführt. Der Tierarzt wird deiner Katze etwa 1ml Blut abnehmen und es dann zum Testen ans Labor schicken. Das Ergebnis erhält man normalerweise innerhalb von 15 Minuten.   Wenn der Test negativ war, aber deine Katze wahrscheinlich FIV ausgesetzt war, sollte 6 Wochen später ein weiterer Test durchgeführt werden. Nur wenn der zweite Test auch negativ ist, kann der Tierarzt sicher sagen, dass die Katze kein FIV hat. Der Test wird an einem externen Labor durchgeführt und es kann bis zu einer Woche dauern, bis die Ergebnisse da sind. PCR entdeckt kleinste Mengen viraler DNA im Blut der Katze. Ein positiver Test bedeutet, dass die Katze das FIV-Virus in ihrem Blutstrom hat.   Da das Risiko eines falschen Ergebnisses besteht, sollte ein positives Ergebnis dieses Tests durch einen anderen Testtyp als Sicherheit bestätigt werden. Die meisten Tierärzte senden die Blutprobe an ein kommerzielles Labor für einen PCR-Test, wo nach Fragmenten viraler DNA gesucht wird. Wenn das Ergebnis positiv ist, hat die Katze leider FIV. Wenn der PCR-Test negativ ist, kämpft deine Katze vielleicht gegen das Virus an. Unter diesen Umständen sollte der ELISA-Test nach 6 Wochen wiederholt werden und negativ sein. Dies bedeutet, dass deine Katze FIV ausgesetzt war, aber ihr Immunsystem dagegen angekämpft und gewonnen hat. FIV zu diagnostizieren ist ein komplexer Prozess, aber zusammengefasst zeigt die folgende Kombination von Testergebnissen an, dass eine Katze aktiv mit FIV infiziert ist und dadurch in Zukunft krank werden wird. Jeder der folgenden Punkte deutet auf eine aktive Infektion hin:   Ein einzelner positiver ELISA-Test, gefolgt von einem positiven PCR-Test Zwei positive ELISA-Tests, gefolgt von einem positiven PCR-Test Ein positiver PCR-Test Eine Katze, der es bei der Diagnose gut geht, kann jahrelang gesund bleiben.   Aber auch wenn deine Katze gesund ist, musst du daran denken, dass FIV das Immunsystem des Körpers schwächt und sie anfälliger dafür ist, dass einfache Infektionen Komplikationen entwickeln. Wenn erste Anzeichen einer Erkrankung auftreten, kann eine sofortige Behandlung mit Antibiotika  dies meist verhindern. Immer mehr FIV-positive Katzen werden alt und regelmäßig sterben FIV-Katzen nicht an der Infektion, sondern anderen Ursachen – darunter Altersschwäche! Wenn deine Katze getestet wurde, weil sie krank ist, und nicht wie erwartet auf die Behandlung anspricht, dann ist die Zukunft ungewisser. Wenn sie bereits Komplikationen hat (wie eine Lungenentzündung), können diese sekundären Infektionen leicht ihr Immunsystem überwältigen.  Sprich mit deinem Tierarzt über ihre Heilungschancen. Deine Katze kann durch unterstützende Behandlungen (intravenöse Flüssigkeiten und Antibiotika) eine Chance haben, aber wenn sie bereits ernsthafte Probleme hat (wie einen kompletten Abbau ihrer Reserven an weißen Zellen), hat sie vielleicht dauerhafte Schäden und wird den Kampf vielleicht nicht gewinnen können.

english_section_name: Having Your Cat Tested for FIV


summary: Wähle deine Hilfsmittel aus! Falte deinen Tüll! Schneide dein Gummiband zu! Nähe den Gummiband-Durchzug! Füge das Gummiband ein! Vernähe das Gummiband! Näh den Rock zusammen! Stell dein Tütü fertig!

document: Für ein Tütü, das du nähst, musst du dir reichlich Stoff besorgen. Besorge für ein kleines Kindertütü zwischen 2-4 Metern! Ein mittelgroßes Tütü kann aus 5-7 Metern gemacht werden, und ein großes aus 8-10 Metern. Du brauchst außerdem ein Gummiband für den Taillenbund, passenden Faden und eine Nähmaschine.  Du kannst dein Tütü mit der Hand nähen, aber es kostet sehr viel Zeit und Mühe. Für einen kurzen Rock muss dein Tüll mindestens 130cm breit sein. Such nach Tüll, der breiter als dies ist, wenn du ein längeres Tütü machst! Falte dein gesamtes Stück Tüll der Breite nach in der Mitte (wobei du aus deinen 130cm 65cm machst)! Dann falte deinen Rock wieder in dieselbe Richtung, wodurch du vier Lagen Tüll bildest! Wickle das Gummiband um deine Taille, wo dein Tütü sitzen soll! Zieh das Gummiband fest, damit zwischen ihm und deiner Haut kein Platz ist! Schneide das Gummiband auf diese Länge zu, ohne dass sich die Enden überlappen! Nähe mit einem geraden Stich direkt über die ganze Länge des Tülls etwa 5cm (oder etwas breiter als dein Gummiband) von der Falte entfernt! Du solltest an der Kante des Tülls entlang nähen, die du zweimal gefaltet hast, durch alle vier Lagen Tüll. Schiebe den Tüll mit dem Durchzug auf eine Häkelnadel oder ein ähnliches langes, stabiles Gerät! Wenn er zusammengeschoben ist, zieh das Gummiband durch den Durchzug! Achte darauf, dass du beide Enden außerhalb des Durchzugs behältst; eine Sicherheitsnadel kann verwendet werden, um das Gummiband an seinem Platz zu halten, während du es durchziehst. Zieh die beiden Enden des Gummibands zusammen und nähe sie etwa 1/2cm von der Kante weg mit einem geraden Stich zusammen! Dann falte die losen Enden zurück auf das Gummitaillenband und nähe sie mit einem Zickzackstich flach! Dein Tütü ist beinahe fertig, aber es muss noch auf der Rückseite, wo sich die beiden Tüllenden treffen, zusammengenäht werden. Steck die Kanten des Tülls zusammen und nähe etwa 1/2cm von der Kante weg mit einem geraden Stich nach unten! Achte darauf, dass du durch alle vier Stofflagen nähst und nicht nur durch die obere Schicht! Trenne alle vier Lagen des Tütüs mit den Händen, um ihn aufzuplustern! Du kannst optionale Dekoration an dein Tütü anbringen, einschließlich kleiner Schmucksteinchen, Kunstblumen und Bänder.

english_section_name: Sewing a Tutu

summary: Besorg dir deinen Tüll! Bilde deinen Taillenbund! Schneide deinen Tüll in Streifen! Falte die Streifen in der Mitte! Bring deinen ersten Streifen an! Bring zusätzliche Streifen an! Bring die Streifen fertig an! Führ dein neues Tülltütü aus!

document: Um ehrlich zu sein, ist eine Menge Tüll nötig, um ein tragbares Tütü zu machen. Nimm für ein kleines Tütü (Kindergröße) zwischen 2-4 Metern Stoff! Für ein mittleres Tütü brauchst du zwischen 5-7 Metern Tüll. Ein großes Tütü kann aus 8-10 Metern Tüll gemacht werden. Der Taillenbund eines nicht-genähten Tütüs ist einfach ein extra langes Stück Band, das um die Taille gebunden wird. Wähle ein Band, das mindestens 1,5cm breit und drahtfrei ist und in einem Farbton, der zu deinem Tüll passt! Wickle es um deine Taille, wo das Tütü sitzen soll, und gib 60cm Extralänge dazu, bevor du es abschneidest! Leg deinen Tüll flach aus und schneide ihn in Dutzende langer Streifen, die 5-10cm breit sind! Verwende für einen fluffigeren, volleren Rock breite Streifen! Nimm dünne Stoffstreifen, um ein Tütü zu kreieren, das etwas enger anliegt und komplizierter aussieht! Um die Tüllstreifen an das Band anzubringen, müssen sie alle zuerst in der Mitte gefaltet werden. Du kannst dies während der Arbeit machen oder sie am Anfang alle in der Mitte falten. Dann sollte auf der einen Seite eine Schlaufe sein, und auf der anderen Seite sollten zwei Enden aneinander liegen. Leg einen in der Mitte gefalteten Streifen über die Oberkante des Bandes! Wickle die Enden um das Band herum und zieh sie durch die Schlaufe! Dies erzeugt einen klassischen Hakenknoten. Führe den Prozess fort, indem du Streifen via Hakenknoten an das Band anbringst! Zieh die Enden fest, um den 'Knoten' um das Band zu minimieren und Platz für weitere Stücke zu machen! Schieb sie zusammen, um das Tütü ordentlich und glatt zu halten! Das Band braucht 30cm auf jeder Seite, um als Bindung für den Rock verwendet zu werden. Wenn du genügend Tüllstreifen angebracht hast, dass das Band vollständig bis auf diese zwei Enden bedeckt ist, ist dein Tütü fertig. Trag dein Tütü durch die Stadt, indem du das Band um deine Taille wickelst und es zu einem Knoten oder einer Schleife an deinem Rücken bindest! Plustere die Tüllstreifen sanft auf, um deinem Rock Volumen zu geben! Das macht dein Tütü luftiger für einen klassischen Look.

english_section_name: Making a No-Sew Tutu