summary: Achte auf Anzeichen für Geschwüre in der Speiseröhre. Unterziehe dich Tests zur Diagnose von Geschwüren in der Speiseröhre. Nimm Medikamente ein, um die Säure oder Infektion zu behandeln, die die Geschwüre ausgelöst hast. Gehe nach einigen Wochen nochmals zum Arzt. Vermeide Nikotin und Alkohol. Führe ein Ernährungstagebuch, um Lebensmittel zu vermeiden, die einen Säure-Reflux auslösen. Passe deine Ernährung an, um einen Säure-Reflux zu verhindern.

document: Achte auf Schmerzen, die du hast, wenn du schluckst oder auf Schmerzen in der Brustgegend. Neben Sodbrennen sind dies weitere Anzeichen für Geschwüre in der Speiseröhre:  Übelkeit oder Erbrechen Bauchschmerzen Gewichtsverlust Erbrechen von Blut Kontaktiere deinen Arzt und lasse dich körperlich untersuchen, wenn du Anzeichen für Geschwüre in der Speiseröhre entdeckt hast. Dein Arzt wird dich körperlich untersuchen und Tests mit dir durchführen, um ins Innere deine Speiseröhre zu blicken. Du wirst ebenfalls eine Blutuntersuchung machen müssen, um festzustellen, ob du an einer Entzündung der Speiseröhre leidest. Um ins Innere deiner Speiseröhre schauen zu können, kann dich dein Arzt röntgen oder eine obere Endoskopie durchführen. Während der Endoskopie wird dir eine dünne Röhre mit einer Kamera in deine Speiseröhre eingeführt, um nach Geschwüren Ausschau zu halten. Wenn deine Geschwüre in der Speiseröhre durch eine Infektion ausgelöst wurden, wirst du verschreibungspflichtige Antibiotika einnehmen müssen. Wenn deine Geschwüre in der Speiseröhre jedoch durch einen Säure-Reflux ausgelöst wurden, musst du mit deinem Arzt an der Regulierung deiner Magensäure arbeiten. Dein Arzt kann dir die folgenden Möglichkeiten vorschlagen:  Protonpumpen-Inhibitoren Antazida H2-Rezeptor-Antagonisten Es wird mehrere Wochen dauern, bis die Medikamente die Ursache für die Geschwüre in deiner Speiseröhre in den Griff bekommen werden. Du musst nach einigen Wochen oder Monaten nochmals zum Arzt gehen, um dich zu vergewissern, dass die Geschwüre abgeheilt sind. Es kann sein, dass der Arzt nochmals eine obere Endoskopie durchführen will, um sich die Geschwüre nochmals anzusehen. Diese beiden Stoffe können die Geschwüre in deiner Speiseröhre während des Heilungsprozesses verschlimmern. Wenn du nicht komplett mit dem Rauchen aufhören willst, so kannst du dennoch darüber nachdenken, das Rauchen während des Heilungsprozesses einzustellen. Nikotin und Alkohol können den Heilungsprozess verlangsamen. Wenn deine Geschwüre in der Speiseröhre durch überschüssige Magensäure ausgelöst wurden, solltest du auf Lebensmittel achten, die bei dir Sodbrennen oder Übelkeit verursachen. Versuche, die folgenden Lebensmittel nicht mehr so häufig zu dir zu nehmen, sodass sich keine weiteren Geschwüre entwickeln oder die bestehenden nicht noch schlimmer werden:  Scharfe Lebensmittel Frittierte Lebensmittel Koffein Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch Zitrusfrüchte Minze Halte dich während des Heilungsprozesses an eine Ernährungsweise, die aus Vollkornprodukten, fettarmen Proteinquellen, Früchten und Gemüse besteht. Damit durch einen Säure-Reflux keine weiteren Geschwüre ausgelöst werden, solltest du langsamer essen und dich für mindestens drei Stunden nach jeder Mahlzeiten nicht hinlegen. Vielleicht ist es für dich einfacher, wenn du am Tag mehrere kleine Mahlzeiten anstatt drei große zu dir nimmst.

english_section_name: Recognizing and Treating Esophageal Ulcers

summary: Nimm rezeptfrei erhältliche Schmerzmittel ein. Gurgle mit einer warmen Salzwasserlösung. Passe deine Ernährung an und nimm nur noch weiche und milde Lebensmittel zu dir. Vermeide es, Heißgetränke zu trinken. Vermeide Koffein und Lebensmittel, die reizend wirken. Putze deine Zähne und deine Zunge mindestens zwei Mal am Tag. Vermeide es zu rauchen und Alkohol zu trinken. Erkenne die Anzeichen für Geschwüre im Rachenraum. Lasse dich vom Arzt untersuchen. Sprich mit deinem Arzt über mögliche Ursachen für die Geschwüre. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente ein. Spüle deinen Mund mit einem schmerzlindernden Mundwasser aus.

document: Greife zu entzündungshemmenden Medikamenten wie Acetaminophen. Achte auf die Packungsbeilage und sage deinem Arzt Bescheid, dass du rezeptfrei erhältliche Schmerzmittel einnimmst, sodass keine Nebenwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten. Rezeptfrei erhältliche Schmerzmittel können dir dabei helfen, die Schmerzen in den Griff zu bekommen, die auftreten, wenn sich Geschwüre im Rachenraum entwickeln. Um die Schmerzen und die Beschwerden zu lindern, kannst du dir eine Salzwasserlösung aus einem Teelöffel (6 g) Backpulver und einem Teelöffel Salz (5 g) sowie 4 Tassen (950 ml) Wasser machen. Gurgle mindestens 30 Sekunden mit dieser Lösung und spucke sie danach aus. Du kannst mit der Salzwasserlösung so oft wie du willst gurgeln. Wen du schwere Geschwüre im Rachenraum hast, kannst du alle ein bis zwei Stunden damit gurgeln. Dies hilft dir dabei, zusätzliche Irritationen zu vermeiden, damit die Geschwüre nicht noch schlimmer werden. Anstatt dass du harte Lebensmittel zu dir nimmst, die in deinem Hals kratzen können oder scharfe Lebensmittel isst, die zu Irritationen führen können, solltest du lieber weiche Lebensmittel zu dir nehmen, die man leicht schlucken kann. Probiere Suppen, Milchshakes, Smoothies oder weiche Eier aus. Wenn du wegen der Geschwüre sensibler auf Hitze reagierst, solltest du lieber warme und kalte Speisen konsumieren anstatt heiße Lebensmittel. Heißgetränke können die Geschwüre irritieren und deine Schmerzen verschlimmern. Auch kann der Wundheilungsprozess durch Heißgetränke verlängert werden, da die Geschwüre dadurch verschlimmert werden. Greife stattdessen zu warmen Getränken, die die Geschwüre beruhigen. Du könntest morgens zum Beispiel einen warmen Tee anstatt Kaffee trinken. Leider können Koffein, Schokolade, Minze, Zitrone und heiße Gewürze deine Geschwüre verschlimmern. Zum Glück ist es jedoch recht einfach, auf diese Lebensmittel zu verzichten, bis deine Wunden wieder verheilt sind. Warte, bis dein Hals wieder vollkommen genesen ist, bevor du die oben genannten Lebensmittel wieder zu dir nimmst, da sich ansonsten die Geschwüre verschlimmern können. Wenn deine Geschwüre im Rachenraum zu einem schlechten Atem führen oder wenn sie durch eine bakterielle oder eine mykotische Infektion verursacht wurden, solltest du deine Zähne ein wenig länger putzen. Denke daran, auch deine Zunge zu reinigen, um Bakterien zu entfernen, die sich zwischen deinen Geschmacksknospen verstecken. Du kannst deine Zähne auch öfter als zwei Mal am Tag putzen, wenn du dir Sorgen über einen schlechten Atem machst. Um Entzündungen und Irritationen in deinem Hals zu vermeiden, solltest du versuchen, mit dem Rauchen oder dem Kauen von Tabak aufzuhören. Auch Alkohol irritiert nachgewiesenermaßen sensible Rachenräume. Wenn du nicht komplett mit dem Rauchen aufhören willst, so könntest du dennoch versuchen, zeitweise damit aufzuhören, bis deine Geschwüre wieder abgeheilt sind. Da es mehrere Ursachen für Geschwüre im Rachenraum geben kann, kann es sein, dass du mehrere Symptome hast. Wenn du Geschwüre im Rachenraum oder Symptome anderer Erkrankungen hast, kann es sich für dich so anfühlen, als hättest du einen Knoten in deinem Hals oder dass du husten musst, um deinen Hals freizubekommen. Auch die folgenden Symptome sind möglich:  Eine offene Wunde oder Wunden am weichen oder harten Gaumen Halsentzündung Schmerzen beim Essen oder Trinken Fieber und Frösteln Gelenkschmerzen Probleme beim Schlucken oder beim Essen Sodbrennen oder Brustschmerzen Schlechter Atem Übelkeit oder Erbrechen Wenn du denkst, dass du Geschwüre im Rachenraum hast und wenn du dich innerhalb von einem bis zwei Tagen nicht besser fühlst, solltest du zum Arzt gehen. Dein Arzt wird dich körperlich untersuchen und in deinen Rachen hineinschauen. Vermutlich wird er einen Rachenabstrich machen, um Bakterien nachzuweisen und einen Blut- bzw. Urintest anordnen. Es kann auch sein, dass dein Arzt bildgebende Untersuchen anweisen wird, um Geschwüre in deinem Hals zu erkennen. Es ist wichtig, sich medizinisch behandeln zu lassen, weil die Geschwüre in deinem Rachenraum auf eine andere Erkrankung hinweisen können, die man ebenfalls behandeln muss. Sprich mit deinem Arzt über deine Vorerkrankungen, sodass dieser eine präzise Diagnose stellen kann. Wenn er dies getan hat, kann er einen wirksamen Behandlungsplan erstellen. Geschwüre im Rachenraum können die folgenden Ursachen haben:  Refluxösophagitis Verletzungen Verschlucken von korrosiven Substanzen Übermäßiges Erbrechen Krebsbehandlungen wie Chemotherapien Bakterielle Infektionen Mykotische Infektionen wie Candidiasis Virale Infektionen Herpes-simplex-Virus (HSV) HIV Entzündungskrankheiten Übermäßiges Husten oder Verwendung der Stimme Dein Behandlungsplan hängt von den Ursachen der Geschwüre ab. Wenn zum Beispiel eine virale Infektion die Geschwüre verursacht hat, wird dir dein Arzt anti-virale Medikamente verschreiben. Bei bakteriellen oder mykotischen Infektionen wird er dir Antibiotika oder Antimykotika verschreiben. Wenn deine Geschwüre im Rachenraum durch Krebsbehandlungen verursacht wurden, kann es sein, dass dir dein Arzt empfiehlt, deine Ernährung umzustellen oder er wird mit dir über die richtige Zahnhygiene sprechen. Vielleicht wirst du ab sofort deine Zähne und Zunge drei bis vier Mal am Tag putzen müssen und darfst keine scharfen Lebensmittel mehr essen. Frage deinen Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Mundwasser, das ein lokales Betäubungsmittel wie Lidocain enthält. Dies kann deinen Rachenraum betäuben und die Schmerzen zeitweise lindern. Einige verschreibungspflichtige Mundwasser-Produkte wirken ebenfalls entzündungshemmend, was den Wundheilungsvorgang beschleunigen kann. Achte auf die Anwendungshinweise, denn einige Mundwasser mit Lidocain sollten im Mund hin- und hergespült werden und dann heruntergeschluckt werden.

english_section_name: Managing and Treating Throat Ulcers


summary: Entferne die Haare weniger häufig. Desinfiziere deine Pinzette mit Reinigungsalkohol. Zupfe in Wuchsrichtung des Haares. Trage direkt nach der Enthaarung keine enge Kleidung über der betreffenden Stelle. Probiere eine andere Haarentfernungstechnik aus.

document: Je öfter du dich enthaarst, desto anfälliger bist du für Hautirritationen. Das wiederum kann zu verstärkter Bildung roter Pocken führen. Rasiere dich nicht mehr jeden Tag, sondern beschränke dich auf alle zwei bis drei Tage.  Wenn du deine Haare grundsätzlich zupfst, musst du das höchstwahrscheinlich gar nicht jeden Tag tun. Haare, die mit einer Pinzette entfernt werden, sollten normalerweise erst nach etwa drei bis acht Wochen wieder nachwachsen. Wenn du mit unhygienischen Werkzeugen arbeitest, können sich die kleinen Pocken entzünden. Reibe also deine Pinzette mit Reinigungsalkohol ab, bevor du sie benutzt. So kannst du verhindern, dass du besonders auffällige, entzündete Beulen bekommst. Egal wo du zupfst, du solltest unbedingt immer mit der Wuchsrichtung des Haares zupfen. So lässt sich das Haar leichter entfernen und es kommt weniger leicht zu unangenehmen Pocken und Beulen. Eng anliegende Kleider können die Haut besonders kurz nach der Enthaarung sehr irritieren. Trage deshalb über frisch rasierten oder epilierten Stellen lockere Sachen. Sprich, verzichte auf die extrem enge Röhrenjeans, wenn du dir gerade die Beine rasiert hast.  Wenn du deine Bikinizone zupfst, versuche mal, etwa eine halbe Stunde danach keine Unterwäsche zu tragen. Das kann tatsächlich helfen, rote Pocken zu verhindern. Wenn du vom Zupfen regelmäßig unangenehme Pocken kriegst, ist deine Haut vielleicht einfach zu empfindlich dafür. Wechsele mal für eine Zeit die Technik, um zu sehen, ob es damit besser wird. Rasiere dich statt zu wachsen oder benutze einen Epilierer statt des Rasierers und schau, ob sich etwas verändert.    Wenn du dich rasierst, solltest du immer Rasierschaum benutzen und am besten mit der Wuchsrichtung rasieren und nicht dagegen. Benutze Haarentfernungscremes und Wachs immer gemäß der beiliegenden Anleitung. Die meisten Enthaarungscremes werden auf die zu enthaarende Körperstelle aufgetragen und dann abgewischt. Wachs wird ebenfalls auf die jeweilige Stelle aufgetragen, dann aber ruckartig mit Streifen aus Papier oder Stoff abgezogen. Vergiss nicht, dass du die Haut immer gut pflegen solltest, insbesondere nach der Enthaarung, unabhängig von der Methode, für die du dich entschieden hast. Vor der Enthaarung macht es immer Sinn, die Haut anzufeuchten.

english_section_name: Altering Your Plucking Routine

summary: Benutze regelmäßig eine Hautcreme. Alle Stellen, die du regelmäßig zupfst, solltest du auch regelmäßig peelen. Benutze nach dem Zupfen eine Feuchtigkeitspflege.

document: Bereiche, die du regelmäßig enthaarst, solltest du besonders gut pflegen. Je besser deine Haut mit Feuchtigkeit und Nährstoffen versorgt ist, desto weniger wird sie dazu neigen, lästige Pocken zu entwickeln, wenn du die Haare zupfst. Allerdings solltest du die Feuchtigkeitspflege nicht nur vor oder nach der Epilation verwenden, sondern täglich, damit deine Haut langfristig möglichst widerstandsfähig wird.   Benutze eine milde Lotion für die tägliche Pflege und vermeide scharfe Chemikalien und aggressive Inhaltsstoffe. Cremes mit Hydrokortison helfen gut, wenn die Pocken sich bereits entwickelt haben. Sie verhindert Schwellungen und Entzündungen, die das Problem sonst noch verschlimmern könnten. Ein Peeling entfernt abgestorbene Hautschuppen, und die Haut fühlt sich danach schön weich und zart an. Wenn du etwa zweimal pro Woche ein Peeling machst, besonders an den Stellen, die du regelmäßig enthaarst, wirst du weniger Probleme mit den roten Pickelchen haben.    Du kannst spezielle Peelinghandschuhe benutzen, um abgestorbene Hautschüppchen zu entfernen. Du bekommst sie in so gut wie jeder Drogerie. Es sind Handschuhe aus einem besonders rauen Material, mit denen du dich unter der Dusche abrubbeln kannst.   Du kannst aber auch auf Peelinggel oder Duschgels mit peelender Wirkung zurückgreifen. Das sind schlicht Duschgels mit kleinen Peelingkörnern drin, die du eigentlich in jeder Drogerie und jedem Kaufhaus bekommen kannst. Denke daran, nach dem Enthaaren jedes Mal eine Feuchtigkeitspflege zu benutzen. Du solltest nicht nur regelmäßig nach dem Duschen sondern auch sehr konsequent nach jeder Enthaarung deine Haut mit einer Feuchtigkeitscreme oder Lotion verwöhnen. Das ist besonders wichtig, wenn du Wachs benutzt oder deine Haare mit dem Rasierer stutzt, bevor du sie zupfst, denn deine Haut wird dadurch stark gereizt und sehr anfällig für Schäden und kleine Verletzungen. Eine Feuchtigkeitspflege kann helfen, die Irritationen zu minimieren.  Du kannst nach dem Zupfen deine ganz normale Pflege verwenden. Es gibt allerdings auch viele spezielle Pflegeprodukte zur Anwendung nach der Rasur oder Epilation. Schau dich einfach mal im Drogeriemarkt um und suche dir das Produkt aus, das am besten auf die Bedürfnisse deiner Haut nach der Enthaarung abgestimmt ist.

english_section_name: Soothing Your Skin

summary: Lege deine Beine für etwa 15 Minuten ins Wasser, bevor du sie enthaarst. Nachdem du deine Bikinizone gezupft hast, solltest du die Haut mit Babyöl pflegen. Bevor du Gesichtsbehaarung entfernst, solltest du dein Gesicht waschen und die Haut einweichen.

document: Wenn du deine Beine zupfst, investiere eine Viertelstunde zusätzlich, um deine Beine vorher gut anzufeuchten. Am besten kannst du die Haare nach einem Bad oder einer ausgedehnten Dusche zupfen, denn dann sind sie vom warmem Wasser aufgeweicht, und die Follikel sind geöffnet, sodass sich die Haare leichter mit der Wurzel entfernen lassen.  Länger als 15 Minuten solltest du jedoch nicht im Wasser vor dich hin schrumpeln. Wenn die Haut zu stark aufweicht und Falten zu werfen beginnt, ist sie anfälliger für Irritationen und rote Pocken. Gerade die Haut im Bereich deiner Genitalien ist sehr empfindlich und muss nach der Haarentfernung mit beruhigenden Pflegeprodukten behandelt werden. Wasche den Bereich nach der Epilation oder Rasur gründlich mit viel warmem Wasser ab, um lose Haare und Reste des Enthaarungsproduktes zu entfernen. Dann massiere etwas Babyöl sanft in die frisch enthaarte Haut ein.  Du solltest wirklich ausschließlich Babyöl verwenden, keine Aftershave-Produkte. Diese könne  Spannungsgefühl und Brennen verursachen und Pocken erst hervorrufen. Wenn du Haare in deinem Gesicht zupfen willst, ist es unbedingt ratsam, dass du vorher dafür sorgst, dass die Haut weich und geschmeidig ist und die Haarfollikel geöffnet sind. Wasche dein Gesicht dazu ganz normal mit deinem üblichen Reinigungsprodukt. Dann tauche einen Waschlappen in warmes Wasser und lege ihn über die Stellen, die du zupfen willst.   Behalte den Waschlappen für einige Minuten auf deinem Gesicht. Dadurch öffnen sich die Poren und das Zupfen wird einfacher.

english_section_name: Preventing Bumps in Different Places


summary: Gib Beispiele für deine Fähigkeit an, unter Druck zu arbeiten. Bilde deine Belastbarkeit mit einem Beispiel heraus. Demonstriere, dass du Problemlösungsfähigkeit hast. Decke mit einem einzigen Beispiel mehr als ein Kriterium ab, um Raum zu sparen. Konzentriere dich auf das, was du machen kannst. Unterschreibe den Brief. Lies Korrektur. Suche nach Stolpersteinen im Lesefluss.

document: Unter Druck gut arbeiten zu können bedeutet, dass du in der Lage bist, Aufgaben nach Priorität zu ordnen und Fristen einzuhalten. Ein relevantes Beispiel dafür zeigt, wie du deine Zeit in einer früheren Position gut organisiert hast. Du könntest zum Beispiel schreiben: "In meiner Position als Rechnungskoordinator war ich in der Lage, Rechnungen zu 98 % pünktlich abzugeben. Das erreichte ich, indem ich eingehende Rechnungen priorisierte und schnell arbeitete, um sie zu erledigen. Dann erledigte ich den Rest der Arbeit, die im Büro abgeschlossen werden muste." Mit Belastbarkeit ist die Fähigkeit gemeint, sich von Rückschlägen zu erholen und Hindernisse durchzuarbeiten, um Ziele zu erreichen. Verwende ein Beispiel aus einer Arbeit, wo du ein großes Beispiel trotz Rückschlägen abschließen konntest. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Ich habe in vergangenen Anstellungsverhältnissen Belastbarkeit bewiesen, insbesondere als ich an einem Trainingshandbuch bei XYZ-Finanzen arbeitete. Es beanspruchte mehrere Monate, das Projekt abzuschließen, teilweise aus einem Mangel an Unterstützung und Schwierigkeiten beim Druck, letzten Endes setzte ich mich jedoch durch. XYZ-Finanzen hat nun ein Trainingsbuch, auf das sie stolz sein können." Wenn du Problemlösungsfähigkeit hast, kannst du alle Blickwinkel eines Sachverhaltes betrachten und eine kreative Lösung entwickeln, um Probleme zu beheben. Du könntest zum Beispiel schreiben "In meiner Position bei XYZ-Finanzen stellte ich fest, dass Angestellte aufgrund eines ineffizienten Archivierungssystems Zeit verloren. Niemand wollte den Bereich unter der Woche lange genug schließen, um ihn neu zu ordnen. Ich entwickelte eine innovative Lösung, eine Neuordnung im großen Rahmen innerhalb eines Wochenendes. Wir legten ein Wochenende fest, um den Bereich komplett neu zu ordnen." Du hast womöglich mehr Auswahlkriterien, als du in einem einseitigen Bewerbungsschreiben abdecken kannst. Suche in diesem Fall nach einem Beispiel, mit dem du mehr als ein Kriterium auf einmal abdecken kannst, um Platz zu sparen.  Vielleicht sind zum Beispiel drei der Kriterien "gute organisatorische Fähigkeiten", "Initiative ergreifen" und "qualifizierende Computerkenntnisse". Du könntest Schreiben "In meiner Position als Bürokauffrau errichtete ich eine Datenbank, um das Archivierungssystem des Büros neu zu ordnen. Die Effizienz im Büro stieg um 25 % und mein Vorgesetzter war beeindruckt von meinen Computerkenntnissen, meinen organisatorischen Fähigkeiten und meiner Initiative." Lies dir deinen Brief durch. Hake dabei jedes Auswahlkriterium ab, das du abdecken solltest. Achte darauf, dass du so viele wie möglich in dein Schreiben aufgenommen hast. In einer idealen Welt würdest du jedes Kriterium für die Stelle perfekt erfüllen. Wenn das jedoch nicht der Fall ist, dann hebe Fähigkeiten, die du noch nicht entwickelt hast, nicht hervor. Stelle die Fähigkeiten, die du hast, in den Vordergrund.  Sage zum Beispiel nicht "Meine organisatorischen Fähigkeiten sind nicht hervorragend, ich kann aber fantastisch mit Computern umgehen." Sage stattdessen "Meine Computerkenntnisse sind überdurchschnittlich gut, was zum Beispiel durch die Tatsache belegt wird, dass ich in meiner letzten Position eine Datenbank für unser Archivierungssystem entwickelt habe." Schließe mit einem formellen Briefschluss ab wie "Mit freundlichen Grüßen" gefolgt von einem Komma. Setze deinen Namen getippt darunter. Wenn du ein ausgedrucktes Exemplar verschickst, dann mache ein paar Leerzeilen zwischen "Mit freundlichen Grüßen" und deinen Namen, sodass du es unterschreiben kannst. Gehe dein Schreiben sorgfältig auf der Suche nach Tipp- und Grammatikfehlern durch. Lies es dir selber laut vor, da das hilft, langsamer vorzugehen und Fehler zu finden.  Achte darauf, dass deine Rechtschreib- und Grammatikprüfung im Textverarbeitungsprogramm aktiviert ist, um Fehler aufzufangen. Stelle sicher, dass du durchwegs einen formellen Ton einhältst. Ein formeller Ton ist professioneller als ein informeller Ton. Verwende keine Umgangssprache und meide Abkürzungen. Du kannst Jargon verwenden, der für dein Berufsfeld charakteristisch ist, aber nur wenn du sicher bist, dass dein potentieller Arbeitgeber ihn kennt.  Lasse dein Schreiben, nachdem du daran gefeilt hast, von einer anderen Person Korrektur lesen. Du kannst zum Beispiel jemanden fragen, dem du beruflich vertraust. Wenn du Student bist, dann gehe damit zur Job- und Stellenbörse, wenn es auf deinem Campus eine gibt. Suche nicht nur nach grammatikalischen Fehlern. Sorge dafür, dass jeder Satz in den nächsten überfließt und du bei deinem Schreiben nicht zu abrupt bist. Wenn dein Schreiben fließend ist, gehen deine Sätze und Absätze logisch von einem zum nächsten über.  Sieh beim Überprüfen des Flusses nach, ob jeder Satz reibungslos in den nächsten übergeht. Du könntest zum Beispiel folgende Sätze schreiben: "Ich sammelte in meiner Position bei XYZ-Finanzen Erfahrung im Umgang mit Computern. Durch diese Stelle habe ich Erfahrung mit Microsoft Office und Datenbanken." Sie fließen ineinander über, weil du einen Satz verwendest, um zum nächsten überzuleiten, und dich auf die Position im vorherigen Satz beziehst, um den folgenden zu beginnen.

english_section_name: Providing Examples and Checking Your Work

summary: Lies dir die zentralen Auswahlkriterien gründlich durch, wenn sie angegeben sind. Stelle die Kriterien fest, wenn sie nicht aufgelistet sind. Schreibe die relevante Erfahrung für jedes Kriterium auf.

document: Lies die Kriterien mehrere Male, um sicherzugehen, dass du verstehst, was jedes von ihnen bedeutet. Wenn du Schwierigkeiten bei einem von ihnen hast, stelle Nachforschungen darüber an, um zu verdeutlichen, was es heißt.  Du könntest jemanden, den du kennst, nach seiner Meinung fragen, ob er weiß was das bedeutet. In manchen Ländern, Australien zum Beispiel, wird vorgeschrieben, dass für alle Stellen im öffentlichen Sektor eine Liste der zentralen Auswahlkriterien angegeben wird. Wenn du keinen Abschnitt mit diesen Kriterien finden kannst, dann erschließe anhand des Textes, wonach das Unternehmen deiner Meinung nach sucht.  Vielleicht steht in der Stellenbeschreibung beispielsweise Folgendes: "Der Mitarbeiter wird als Zwischenperson zwischen Kunden und der Buchhaltungsabteilung agieren. Es werden die Entgegennahme von Telefongesprächen und E-Mail-Konversationen von beiden Seiten und professionelle Kommunikation erwartet." Aus diesem Text können wir schließen, dass eines der zentralen Kriterien für diese Stelle ist, auf professioneller Ebene sowohl mit Kunden als auch mit anderen Mitarbeitern zu kommunizieren. Gehe jedes der Auswahlkriterien durch und liste deine relevante Ausbildung, Trainings und vergangene Arbeitserfahrung auf. Gleiche die Liste mit deinem Lebenslauf ab, damit du nichts vergisst.

english_section_name: Breaking down the Key Selection Criteria

summary: Beginne mit einem einleitenden Absatz. Setze die Auswahlkriterien in die Absätze des Hauptteiles deines Bewerbungsschreibens. Erschaffe vollständige Sätze aus deinen Notizen. Sprich die Auswahlkriterien einzeln an, wenn du den Raum dafür hast. Schließe den Brief damit ab, dass du dein Interesse erneut zum Ausdruck bringst.

document: Fange immer mit einem oder zwei Sätzen an, in denen du bekanntgibst, wer du bist und für welche Stelle du dich bewirbst. Sprich die entscheidenden Kriterien in diesem Absatz nicht an. Du könntest zum Beispiel schreiben "Mein Name ist Jessica Roberts und ich bewerbe mich für die Stelle des Rechnungskoordinators, einer Stelle, von der ich über meinen Freund Thomas Fischer erfahren habe. Ich bin dieser Stelle aufgrund meiner über 20 Jahre zählenden Erfahrung  in der Rechnungsstellung sowie in anderen Positionen als Verwaltungsassistentin ausgezeichnet gewachsen." Gehe dazu über zu erörtern, auf welche Weise du die Auswahlkriterien erfüllst. Dieser Teil wird den Hauptteil deines Bewerbungsschreibens darstellen. Widme diesem Abschnitt zwei bis drei Absätze.  Du könntest deinen zweiten Absatz zum Beispiel auf diese Art beginnen: "Ich bewerbe mich für diese Stelle, weil ich die proaktiven organisatorischen Fähigkeiten und relevante Erfahrung im Umgang mit Computer habe, die Sie bei einem Kandidaten suchen."  Gehe dazu über, Beispiele für jedes Kriterium zu besprechen. Nimm die Beispiele und Erfahrungen, die du unter deinen Notizen zu jedem Kriterium angeführt hast, und mache sie zu vollständigen Sätzen. Nimm nur die relevantesten Informationen auf.  Formuliere präzise und auf den Punkt, denn du hast in einem Bewerbungsschreiben nicht viel Raum. Vielleicht hast du zum Beispiel geschrieben "Projekt zu einem Trainingsbuch in Buchhaltungsfirma", "Job in Burgerlokal" und "Schulprojekt". Wähle das Wichtigste davon aus. Du könntest schreiben "Ich ergreife häufig die Initiative in Projekten. Als ich zum Beispiel feststellte, dass es in der Buchhaltungsfirma, wo ich tätig war, kein Trainingshandbuch gab, ergriff ich die Initiative, selber eines zu erschaffen." Indem du die Auswahlkriterien eines nach dem anderen angehst, stellst du sicher, dass du jedes Kriterium abdeckst. Es verdeutlicht für den Leser auch, wie du jedes einzelne veranschaulichst. Bei guten organisatorischen Fähigkeiten könntest du zum Beispiel schreiben: "Ich habe überzeugende organisatorische Fähigkeiten." Danach gehst du zu deinem Beispiel über: "Nachdem ich das Archiviersystem in dem Büro,  in dem ich tätig war, neu organisierte, stieg die Effizienz um 25 %." Sage im letzten Absatz noch einmal, wie gerne du die offene Stelle haben möchtest. Gib an, wann du für ein Bewerbungsgespräch zur Verfügung stehst, und danke dem Leser für seine Zeit. Gib außerdem deine Kontaktdaten an. Du könntest zum Beispiel folgenden abschließenden Absatz schreiben: "Abschließend möchte ich zum Ausdruck bringen, dass ich gerne für Invoicing Brands arbeiten möchte. Meine wertvolle Erfahrung macht  mich zu einer ausgezeichneten Wahl. Ich danke Ihnen für Ihre Zeit und stehe Ihnen diese sowie nächste Woche unter 123-456-7890 oder professionalinvoicer@invoicer.com zur Kontaktaufnahme zur Verfügung."

english_section_name: Structuring Your Cover Letter to Fit the Criteria


summary: Bereite dich auf die Aktivitäten vor, die du am nächsten Tag hast.

document: Wenn du am nächsten Tag etwas unternehmen musst, wie zur Schule oder Kirche zu gehen, geh circa vier Stunden bevor du wieder aufstehen musst, ins Bett. So wirst du zumindest ein bisschen Schlaf bekommen. Geh am nächsten Tag früh ins Bett; dein Körper wird Schlaf dringend brauchen.

english_section_name: Getting Some Sleep

summary: Warte eine Stunde, bevor du dich zu bewegen beginnst. Schalte gedämpftes Licht ein. Sei bereit, Spaß zu haben. Hab Spaß um Mitternacht. Wechsle auf eine andere Aktivität. Iss etwas. Warte auf deine normale Aufstehzeit.

document: Das dient dem Zweck, sicherzustellen, dass deine Eltern schlafen. Wenn du möchtest, kannst du auch zu ihrem Zimmer gehen und sicherstellen, dass sie schlafen. Wenn sie nicht schlafen und fragen, was du tust, sag, dass du ein komisches Geräusch gehört hast. Wenn nicht, mach leise Dinge in deinem Zimmer, aber wenn deine Eltern ihr Zimmer abschließen, versuche, vorsichtig durch die Tür zu horchen. Wenn es ruhig ist, schlafen sie wahrscheinlich. Wenn nicht, geh für 15 bis 30 Minuten in dein Zimmer, und prüfe dann nochmals, ob es ruhig ist. Lege Handtücher an deinen Türspalt, um das Licht zu blockieren. Sobald deine Eltern schlafen, bleibe wach. Es sollte schon spät sein (22 – 24 Uhr). Schalte deine PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, deinen Computer, DS, 3DS oder worauf auch immer du spielen möchtest, ein.  Verwende elektronische Geräte mit Kopf- oder Ohrhörern. Kopf- oder Ohrhörer in deinen Computer zu stecken wird dafür sorgen, dass es ruhig bleibt. Ein neuer Tag hat bereits begonnen (00:00 – 02:00)! Wenn du hungrig bist, iss einen Snack oder trinke etwas. Spiele das gleiche Spiel weiter, bis dir langweilig wird. Versuche am frühen Morgen, um circa 2 bis 4 Uhr, etwas anderes, wie lesen, zeichnen oder einen Film sehen (leise!). Geh auf Facebook oder erstelle ein Facebook-Konto.    Achte darauf, dass keine der Freunde deiner Eltern mit dir auf Facebook befreundet sind; sie könnten es deinen Eltern sagen. Achte darauf, dass du alles, was du tust, sehr leise tust.  Falls du Textnachrichten schreibst, stelle dein Telefon auf lautlos oder Vibrieren. Das wird es weniger wahrscheinlich machen, dass dein Telefon deine Eltern aufweckt. Nimm zwischen 4 und 6 Uhr einen weiteren Snack zu dir. Mach bis circa 5 Uhr, was dich solange wachgehalten hat. Gehe dann zu den morgendlichen Tätigkeiten über. Dusche, zieh dich an, frisiere dich und räume dein Zimmer für den Tag auf. Wenn alle in deinem Haushalt normalerweise zwischen 6 und 9 Uhr aufstehen, bleibe bis zu dieser Zeit in deinem Zimmer. Mach ein paar Rätsel oder lies ein Buch, bis zu dem Zeitpunkt, zu dem du normalerweise aufstehst und andere Dinge im Haus machst. Damit ist deine durchwachte Nacht vorbei!

english_section_name: Having Fun All Night

summary: Wähle einen Tag, wo du am nächsten Tag nicht viel vorhast. Bereite deine Utensilien vor. Bereite Unterhaltung vor.

document: Wähle ein Wochenende oder einen Tag, nach dem du frei hast. Beginne circa um 16 Uhr. Räume dein Zimmer auf, da du die meiste Zeit dort verbringen wirst. Leg dir zurecht, was du brauchst, um wach zu bleiben, bis deine Eltern schlafen gehen. Das könnte dein Handy, Tablet, iPod, Laptop, Game Boy, D.S., ein paar Bücher, ein Notizbuch oder Tagebuch, Bleistifte, ein MP3-Player Snacks und/oder Getränke oder eine PSP sein.   Schmuggle ein paar Snacks in dein Zimmer. Ein paar Snacks (salzige, zuckerhaltige Snacks sind am besten) und eine Flasche eines Getränks ist am besten. Versuche, zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Saft zu bekommen. Die Getränke müssen nicht kalt sein. Du solltest vielleicht auch etwas Wasser mitnehmen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Pull-an-All-Nighter-Alone-and-Have-Fun...Secretly-Step-2.jpg\/v4-460px-Pull-an-All-Nighter-Alone-and-Have-Fun...Secretly-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Pull-an-All-Nighter-Alone-and-Have-Fun...Secretly-Step-2.jpg\/v4-760px-Pull-an-All-Nighter-Alone-and-Have-Fun...Secretly-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Wenn du etwas am Computer machen wirst, schalte ihn ein bevor du zu Bett gehst, da er beim Einschalten Lärm macht. Stelle nur sicher, dass der Lautsprecher leise eingestellt (oder ausgeschaltet) ist. Lade alle Geräte auf, die aufgeladen werden müssen. Mach eine Liste mit allem, was du tun willst, da es einfacher ist, wach zu bleiben, wenn du eine Liste mit Dingen hast, die du erledigen willst.

english_section_name: Preparing for the Night

summary: Gehe zu deiner üblichen Zeit ins Bett. Bereite dich auf die „Bettkontrolle“ vor.

document: Vermeide es, zur Schlafenszeit Verdacht zu erwecken; mach alles wie sonst, wie Zähneputzen und allen eine gute Nacht zu wünschen. Wenn deine Eltern bei dir nachsehen werden, bevor sie ins Bett gehen, spitze die Ohren, um zu bemerken, wenn sie kommen. Normalerweise bewegen wir uns im Schlaf nicht, aber es ist okay, sich im „Schlaf“ ein bisschen von einer Seite auf die andere zu drehen.    Schnarche nicht, außer du bist dafür bekannt. Es hilft, dir die Decke übers Gesicht zu ziehen, um dir die Mühe zu sparen, ein entspanntes Gesicht aufzusetzen und nicht zu lachen. Ziehe es in Betracht, bei laufendem Radio zu schlafen. Wenn du aus Versehen ein Geräusch machst, wird das Radio dafür verantwortlich gemacht werden.

english_section_name: Settling in at Bedtime


summary: Halte deinen Körper sauber. Halte dein Gesicht sauber und rein. Wenn nötig, dann trage Make-up auf. Pflege dein Haar. Achte darauf, dass deine Nägel perfekt aussehen. Stehe gerade.

document: Dusche regelmäßig, um deinen Körper sauber zu halten und frisch zu riechen. Vermeide übermäßig parfümierte Seifen, da diese sich mit dem Parfum beißen könnten, das du verwendest. Verwende Deodorant und Anti-Perspirant. Wie bei der Seife solltest du auf starke Düfte verzichten. Halte Haare und Nägel geschnitten und gepflegt. Vergiss auch nicht dir nach jeder Mahlzeit die Zähne zu putzen! Du willst schließlich nicht, dass dir Essensreste zwischen den Zähnen stecken. Dein Gesicht sollte makellos sein. Das bedeutet keine Akne, keine Pickel, keine Flecken oder Narben. Das ist makellos. Dein Gesicht sollte frei von all dem sein. Wenn du Akne oder Pickel hast, dann solltest du zum Hautarzt gehen und versuchen ein Hautpflege-Produkt zu finden, das bei dir funktioniert. Halte deine Haut sauber und rein, indem du dein Gesicht jeden Tag reinigst. Dabei willst du vielleicht Seife verwenden oder auch nicht, denn jeder hat eine andere Haut. Experimentiere ein wenig, um ein System zu finden, das für dich funktioniert. Beginne mit Eye-Liner. Du solltest entweder ein wenig oder mittel viel Eye-Liner tragen. Fahre am oberen Wimpernkranz entlang der natürlichen Form deines Auges und male am Ende einen kleinen Schwanz. Das ist ein klassischer, immer toll aussehender Look. Finde den genau passenden Concealer-Ton und verwende ihn unter den Augen, wenn du dunkle Augenringe hast und an allen Stellen, an denen du vielleicht Narben usw. hast. Wenn du zusätzliche Abdeckung benötigst oder dein Teint unregelmäßig ist, dann verwende dazu noch Foundation. Um dein Gesicht feminine aussehen zu lassen, kannst du Highlighter verwenden und ihn auf die hohen Punkte deines Gesichts auftragen: unter den Augenbrauen, auf den Wangenknochen und auf dem Nasenrücken. Biege deine Wimpern und verwende Wimperntusche. Wenn du zwei Lidschatten verwendest, dann trage den helleren auf dem gesamten Lid auf und den dunkleren in der Augenfalte. Finde einen Lippenfarbe, die für dich funktioniert, und verwende diese. Dabei solltest du daran denken, deine Lippen vor dem Auftrag des Lippenstifts mit Feuchtigkeit zu pflegen. Verwende auf dem höchsten Punkt deiner Wangen Rouge und konturiere deine Wangenknochen mit Bronzer, indem du ein „Fischgesicht“ machst und ihn dann genau unter deinen Wangenknochen aufträgst. Verblende ihn dann gut. Dein Haar sollte schön und ordentlich sein. Es sollte nicht unordentlich und verknotet sein. Du kannst eine ganze Reihe an Frisuren tragen, aber Haar mit mittlerem Volumen ist meist am glamourösesten. Jede Farbe ist möglich, achte nur darauf, dass sie zu deinem natürlichen Farbton passt. Wenn du einen kühleren Hautton hast, dann wirst du beispielsweise mit blondem Haar besser aussehen. Dein Haar sollte immer glänzend und gesund sein. Das bedeutet, dass du Spülung verwenden und dein Haar im Allgemeinen gesundhalten solltest, wobei du auch es auch regelmäßig schneiden lassen solltest, um gesunde Spitzen zu haben. Deine Nägel sollten gekürzt, geschmeidig und gesund sein. Vermeide künstliche Nägel, da sie genauso aussehen. Vernachlässige die Nagelhaut nicht. Halte sie geschmeidig, gesund und schiebe sie zurück, wenn dies nötig sein sollte. Wenn du kannst, dann lackiere deine Nägel. Wähle starke Farben wie Rot, knalliges Pink, dunkles Lila oder Dunkelblau. Wenn der Lack beginnt abzubröckeln, dann entferne ihn. Eine gute Haltung zu bewahren wird dich selbstbewusster aussehenlassen und es wird dich auch größer und dünner machen. Zudem ist es gut für dich! Schlafe, um eine gute Haltung zu entwickeln, auf dem Rücken und bewahren diesen geraden Rücken während des Tages. Starke Bauchmuskeln helfen dir, gerader zu stehen, trainiere also nötigenfalls. Du kannst zuhause auch ein Stützmieder tragen, das dir hilft zu trainieren, deinen Rücken gerade zu halten.

english_section_name: Looking Glamorous

summary: Verhalte dich selbstbewusst. Behalte deine Emotionen für dich. Drücke dich gewählt aus. Sei offensichtlich glamourös. Lebe ein glamouröses Leben. Gestalte auch dein Zuhause glamourös.

document: Selbstbewusst auszusehen wird dich zwar nicht glamouröser aussehenlassen, aber es wird einen Einfluss darauf haben, wie die Leute dich wahrnehmen. Wenn du als glamourös wahrgenommen werden willst, dann wirst du aussehen müssen, als würdest du dich für glamourös halten. Du musst nicht wirklich selbstbewusst sein, du musst dich aber so verhalten. Die meisten Leute, auch wenn sie wirklich sehr selbstsicher wirken, sind es eigentlich nicht, fühle dich also nicht schlecht. Entschuldige dich nicht ständig und gib anderen nicht immer nach. Kritisiere dich nicht selbst und mach dich nicht klein. Selbstironie hingegen ist in Ordnung. Stehe zu deinen Ansichten, sei freundlich (vor allem zu Fremden und Vorgesetzten), achte auf eine gute Haltung und hab keine Angst Dinge zu tun, durch die du auffällst. Zu wütend oder aufgeregt zu werden, kann den glamourösen Look ruinieren, und du wirst kindisch oder ein wenig idiotisch aussehen. Kannst du dir vorstellen, dass Audrey Hepburn sich idiotisch verhält? Nein. Mach niemals eine Szene, schreie Leute, die dich verärgern, nicht an und rege dich niemals wirklich über etwas auf, das gerade passiert. Tu so, als würde es dich nicht interessieren, als würden die Dinge dich nicht überraschen und als sei alles in Ordnung. Das kann eine Menge mentale Kontrolle erfordern, aber mit der Zeit wirst du es raushaben. Dich gewählt auszudrücken wird, wie auch dich selbstbewusst zu verhalten, helfen, dass du glamourös wahrgenommen wirst. Je besser du dich ausdrückst, desto stilvoller und eleganter wirst du erscheinen. Es ist kein Akzent erforderlich, damit du glamouröser erscheinst, versuche also nicht einen vorzutäuschen. Achte stattdessen auf eine bestmögliche Grammatik und ein bestmögliches Vokabular. Übe das Sprechen allein, wenn dir das hilft, schlechte Angewohnheiten abzulegen. Denke daran, dass du nur glamourös sein musst, wenn andere dich sehen können, da es beim glamourös wirken darum geht, eine Fantasie zu kreieren. Versuche jedes Mal, wenn du das Haus verlässt und in die Öffentlichkeit gehst, dein glamouröses Image zu vermitteln. Stell dir vor, dass dir den ganzen Tag Fotografen folgen – wenn sie Bilder machen, was sollen sie dann einfangen? Und ist das glamourös? Du kannst vielleicht nicht in einen Jet steigen und schnell mal nach Brasilien an den Strand fliegen, aber du kannst wählerisch bei deinen Aktivitäten sein. Wenn du beispielsweise das glamouröse Leben eines Künstlers leben willst, dann ist es passender, dich in Coffee Shops aufzuhalten, bis in die Morgenstunden mit gleichgesinnten Menschen über Kunstgeschichte zu sprechen, als von Bar zu Bar zu ziehen. Wenn dir nur ein kleines Budget zur Verfügung steht, dann solltest du klassische Teile verwenden. Stell dir vor, dass eine alte Hollywood-Schauspielerin dir beim Dekorieren hilft. Halte dich von auffälligen Trends wie Holzvertäfelungen, Wänden in knalligen Farben usw. fern. Der Trick ist, ein klassisches und gleichzeitig modernes Dekor zu wählen. Schau dir alte Filme an, um dir dort Ideen zu holen. Du kannst auch in den örtlichen Antiquitäten-Laden gehen und dort Dinge suchen, die dir gefallen.

english_section_name: Acting Glamorous


summary: Misch deine Zutaten. Erhitz die Mischung. Lass dein selbstgemachtes Wachs abkühlen, bevor du es benutzt. Teste die Konsistenz, während du wartest.

document: Gib 60 ml Honig in einen Topf oder eine mikrowellengeeignete Schale. Füg 200 g Zucker und einen Esslöffel Zitronensaft hinzu. Verrühr alles gut miteinander. Zu Beginn wird die Mischung noch ziemlich körnig wirken. Wenn du sie in einem Topf auf dem Herd erhitzen willst, schalte ihn auf mittlere Hitze und rühr regelmäßig um, während die Mischung sich erwärmt. Verwendest du deine Mikrowelle, erhitz die Mischung je nach Leistung der Mikrowelle etwa 10 bis 30 Sekunden lang. Hol die Schale dann heraus, rühr die Mischung um und wiederhol den Vorgang nach Bedarf, bis die Schale sich insgesamt etwa eine Minute lang in der Mikrowelle gedreht hat. Hör auf, bevor die Mischung zu kochen beginnt.   Benutzt du eine hohe Stufe an deiner Mikrowelle, erhitz die Mischung immer nur in Intervallen von je zehn Sekunden und rühr dann immer wieder um, damit du sie nicht überhitzt. Überprüf die Temperatur mit einem Thermometer. Die Mischung sollte nicht heißer werden als 45 Grad. Auch wenn du die Mischung nicht zum Kochen gebracht hast, denk daran, dass sie trotzdem ziemlich heiß sein wird. Lass sie stehen, bis sie nur noch warm ist und sich gut anfassen lässt. 15 bis 20 Minuten solltest du schon warten, bevor du die Temperatur mit einem Finger testest.  Hat die Mischung die richtige Temperatur erreicht, gib einen kleinen Klecks auf die Stelle, die du wachsen willst, um zu überprüfen, ob du es auch dort gut aushalten kannst. Manche Körperstellen sind empfindlicher als andere. Wenn du magst, kannst du noch ein paar Tropfen deines liebsten Duftöls einrühren, während die Mischung abkühlt. Rühr die Mischung mit einem Löffel um. Sie sollte jetzt nicht mehr körnig sein, sondern durchs Erhitzen glatt und dickflüssig geworden sein. Erscheint sie dir zu flüssig, rühr einen weiteren Esslöffel Zucker ein und erhitz sie noch einmal. Da die Masse bereits heiß ist, sollte es nicht allzu lange dauern, bis der zusätzliche Zucker geschmolzen ist und sich mit dem Honig vermischt, deshalb übertreib es nicht.

english_section_name: Making Your Wax

summary: Verteil das Wachs. Leg einen Stoffstreifen auf die entsprechende Körperstelle. Zieh den Stoff von der Haut ab. Wiederhol das Ganze bei Bedarf und mach deine Haut dann sauber.

document: Nimm ein Buttermesser oder ein ähnliches Werkzeug wie einen Eisstiel. Gib gerade genug Wachs darauf, um die gewünschte Stelle leicht damit zu bedecken. Verstreich das Wachs dabei in die Richtung, in die die Haare wachsen, also an den Beinen vom Knie in Richtung Knöchel, nicht andersherum.  Trag die Masse immer in einer zügigen, glatten Bewegung auf, um sie so dünn wie möglich verteilen zu können. Ziehst du sie zu langsam über die Haut, wird die Schicht dicker und es werden mehr Rückstände bleiben, die sich dann nicht mehr so einfach entfernen lassen. Das braucht eventuell etwas Übung, deshalb solltest du beim ersten Mal eventuell etwas mehr von der Masse machen, für den Fall dass es nicht gleich klappt. Nimm einen Stoffstreifen in einer angemessenen Größe, am besten etwas größer als die mit der Masse bedeckte Stelle, und leg ihn auf. Am unteren Ende sollte er wenigstens fünf Zentimeter über das Ende der Wachsschicht überstehen, damit du ihn leicht zu fassen bekommst und abziehen kannst. Streich mit sanftem Druck, nicht zu fest, zwei oder drei Mal in Wuchsrichtung der Haare über den Streifen, um ihn festzudrücken.   Du kannst zum Beispiel auch ein altes T-Shirt in Streifen schneiden und dafür benutzen. In diesem Fall solltest du jedoch darauf achten, dass das Material nicht zu dehnbar ist. Damit sich die Streifen leicht abziehen lassen, müssen sie stabil und fest sein. Das überstehende Ende sollte immer in Wuchsrichtung zeigen, bei deinem Unterschenkel also in Richtung Knöchel und nicht in Richtung Knie. Zieh mit den Fingern einer Hand die Haut um den Stoffstreifen herum straff. Mit den Fingern der anderen Hand fasst du das überstehende Ende und ziehst den Stoff in einer schnellen Bewegung gegen die Wuchsrichtung der Haare ab.   Am Unterschenkel ziehst du den Stoffstreifen also in Richtung Knie ab. Zieh den Streifen so gerade wie möglich ab. Zieh nach Möglichkeit genau entgegen der Richtung, in der du den Streifen aufgelegt hast. Ziehst du schräg, wird das Ergebnis weniger gründlich und es ziept mehr. Zieh den Stoff ab wie ein Pflaster – in einer sauberen, schnellen Bewegung. Trag erneut etwas von der Masse auf und leg einen Stoffstreifen darüber, bis du die ganze Körperstelle fertig enthaart hast. Je nachdem wie groß die betreffende Stelle ist, musst du die Mischung eventuell wieder leicht erwärmen, wenn sie sich nicht mehr gut verteilen lässt. Wenn du fertig bist, kannst du deine Haut mit warmem Wasser abwaschen.   Bei Bedarf kannst du auch noch eine zweite Schicht auf die gleiche Stelle auftragen und einen zweiten Streifen benutzen. Mehr als zwei Durchgänge an einer Stelle solltest du jedoch nicht machen, da sonst deine Haut extrem empfindlich und gereizt reagieren könnte. Hast du nach dem zweiten Versuch immer noch nicht alle Haare entfernt, nimm eine Pinzette.  Du kannst die Reste der Masse mit Seife abwaschen, aber notwendig ist das nicht. Eigentlich brauchst du nur warmes Wasser, vor allem wenn du ein Duftöl benutzt hast und nicht willst, dass sich der Duft abwäscht.  Wenn sich deine Haut nach der Enthaarung trocken anfühlt, schmier sie nach dem Waschen mit Babyöl ein.  Den Stoff kannst du mit heißem Wasser reinigen und später erneut benutzen.

english_section_name: Waxing Your Body

summary: Wasch und trockne deine Haut. Lass die Haare zunächst wachsen. Stell dich darauf ein, am Anfang ziemlich oft zu wachsen.

document: Entfern mit Wasser und Seife Schmutz und andere Rückstände von deiner Haut, die verhindern könnten, dass das Wachs richtig an den Haaren haften kann. Trockne deine Haut danach gründlich ab, denn wenn Wasser auf ihr zurückbleibt, könnte es das Wachs verdünnen, das dann nicht mehr richtig haften würde.  Nach dem Abtrocknen kannst du deine Haut zusätzlich leicht mit Babypuder bestäuben. Das Puder saugt auch das letzte bisschen Feuchtigkeit auf, sodass das Wachs perfekt haften wird. Wenn du dich bisher rasiert oder anders enthaart hast, musst du etwas Geduld haben. Gib den Haaren etwas Zeit, herauszuwachsen, damit sie sich gut mit dem Honig entfernen lassen. Wenigstens eine Woche oder zwei wird es wohl dauern, bevor du vom Rasieren zum Wachsen wechseln kannst.  Nach den ersten Durchgängen musst du dein Haar nur noch etwa einen Zentimeter weit auswachsen lassen, bevor du die jeweilige Stelle erneut enthaaren kannst. Wenn du gerade erst mit dem Waxing anfängst, wirst du es öfter machen müssen als Menschen, die es schon jahrelang regelmäßig tun. Schau dir nach dem ersten Waxing an, was mit deiner Haut geschieht. „Jüngere“ Haare waren vielleicht noch zu kurz und fein, um beim ersten Mal erwischt zu werden. Du wirst dich ein wenig später noch einmal gezielt um sie kümmern müssen.   Einzelne Haare fallen immer wieder von ganz allein aus, sodass alle Haare sich in einem etwas anderen Wachstumsstadium befinden. Deshalb musst du in den ersten paar Wochen vermutlich etwas häufiger wachsen. Mit der Zeit werden die Haarwurzeln geschwächt und können sich nicht mehr so gut in der Haut festhalten. Du wirst bemerken, dass du mit jedem Abziehen mehr Haare entfernen kannst, dass es nicht mehr so wehtut und dass du auch weniger häufig wachsen musst.

english_section_name: Waxing More Efficiently


summary: Trinke über den Tag verteilt viel. Iss zwei bis drei Stunden vor dem geplanten Start deines Laufs eine einfache Mahlzeit. Setze dir ein angemessenes Ziel. Kleide dich passend. Kaufe Laufschuhe.

document: Dein Körper braucht Zeit, um Wasser zu speichern. Wenn du eine ganze Wasserflasche direkt vor dem Training trinkst, ist das sowohl ineffektiv, als auch unangenehm. Dein Ziel sollte es sein, ein Glas Wasser pro Stunde zu trinken bis du laufen gehst. Du musst Wasser trinken, um hydriert und voller Energie zu bleiben. Versuche in den ein bis zwei Stunden vor dem Lauf 0,25 bis 0,5 Liter zu trinken. Du musst nicht viel essen, wenn du nicht vor hast mehr als 20 Kilometer zu laufen. Ein Bagel mit Honig oder Marmelade, ein Müsliriegel und Obst oder ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade liefern Energie und können vom Körper schnell verdaut werden. Meide Nahrungsmittel wie dickflüssige Nudelsaucen, Frittiertes oder Käse. Gut geeignet ist eine einfache Kombination aus Kohlehydraten (Bagel, Toast, Müsli, Haferflocken), natürlichem Zucker (Marmelade, Banane, Apfel, Honig) und Eiweiß (Erdnussbutter, Joghurt, gegrilltes Hühnchen). Das ist besonders wichtig, wenn du erst damit beginnst regelmäßig laufen zu gehen. Verwende eine Karte oder eine App, die auf Laufen ausgelegt ist, beispielsweise MapMyRun oder Runtastic, um eine für dich passende Route zu planen. In den ersten Wochen eignen sich 20 bis 30 Minuten, in denen du ca. drei bis fünf Kilometer läufst. Achte während des Trainings auf deinen Körper. Gehe es langsam an und reduziere die Länge des Laufs, wenn deine Muskeln und Gelenke nach jedem Lauf wehtun, bis du besser vorbereitet bist. Du solltest leichte, atmungsaktive Kleidung tragen, die den Schweiß nicht staut. Wenn du nur einen kurzen Lauf machst, eignet sich ein Baumwollshirt, für längere Distanzen solltest du aber synthetische Sportkleidung tragen. Deine Körpertemperatur steigt auf ca. 37 - 39 °C an.. Trage deshalb Kleidung, die du tragen würdest, wenn es einige Grad wärmer wäre. Gehe sicher, dass deine Schuhe passen, indem du sie auf kurzen Läufen ausprobierst. Wenn du Blasen oder ein Taubheitsgefühl in den Zehen hast, brauchst du andere Schuhe, die besser passen.  Deine Ferse sollte sich im Schuh gemütlich anfühlen. Du solltest genug Platz haben, um mit den Zehen zu wackeln. Fußballen sowie -rücken sollten sich bequem, aber nicht eingeengt anfühlen.  Es gibt mehr und mehr Leute, die barfuß laufen, da man sagt, es hätte Vorteile für die Gesundheit. Versuche das nur, wenn du dir sicher bist, dass du auf nichts Gefährliches trittst.

english_section_name: Preparing to Jog

summary: Lockere deinen Trainingsplan eine Woche vor dem Rennen. Achte in den drei Tagen vor dem Rennen auf deine Ernährung. Schlafe in der Nacht vor dem Rennen mindestens acht Stunden. Trinken, trinken, trinken. Iss am Tag des Rennens ein einfaches, ballaststoffarmes Frühstück. Trage leichte Kleidung. Wärme dich mit einem dynamischen Training auf.

document: Das bedeutet, dass du deine Trainingseinheiten vor dem Rennen leichter gestaltest, damit deine Muskeln viel Zeit haben, um sich zu erholen. Gestalte deine Läufe kürzer und langsamer. Übe zwei bis drei Tage vor dem Rennen auch andere Sportarten aus, die du regelmäßig betreibst, wie Radfahren oder Schwimmen (nichts Neues), um die fürs Laufen benötigte Muskulatur zu schonen. Widerstehe dem Drang, in der letzten Minute hart zu trainieren. Es macht dich am Tag des Rennens nur "weniger" effektiv.  Dein Körper benötigt bis zu sechs Wochen, um von hartem Training zu profitieren, weshalb hartes Training zwei Tage vor dem Rennen dir nicht hilft. Marathonläufer lockern ihr Training oft drei bis vier Wochen vor einem Rennen auf 16 Kilometer (10 Meilen) pro Woche.  Ruhe dich einen Tag vor dem Rennen entweder komplett aus oder gehe es sehr langsam an. Dein Körper braucht die richtigen Nahrungsmittel, um effektiv zu arbeiten. Junk Food kann selbst zwei bis drei Tage vor dem Rennen dazu führen, dass du dich träge fühlst. Meide reichhaltige und fette Nahrungsmittel wie Donuts oder Speck in den drei Tagen vor dem Rennen und versuche mehr Kohlehydrate (Nudeln, Brot, usw.) zu essen, um dich vorzubereiten. Dein Körper kann fast 2000 Kalorien aus Kohlehydraten speichern, welche du benötigst, um effektiv laufen zu können.   Tag 1: Iss viele komplexe Kohlehydrate. Diese sind in stärkehaltigen Lebensmitteln wie Vollkornnudeln und -brot, Haferflocken und Quinoa enthalten. So kann dein Körper einige Tage vor dem Rennen alles komplett verdauen.  Tag 2: Wechsle zu einfachen Kohlehydraten. Diese finden sich in Obst, Nudeln und Weißbrot. Iss ab jetzt kein Junk Food mehr.  Tag 3: Iss weiterhin einfache Kohlehydrate, also beispielsweise einen großen Teller Nudeln mit Tomatensauce. Versuche deine letzte große Mahlzeit zwölf bis 15 Stunden vor dem Rennen zu essen.  Probiere diesen Ernährungsplan einige Tage vor einem normalen Trainingstag aus, um zu sehen, wie dein Körper sich mit anderen Lebensmitteln anfühlt. Schlaf gibt deinen Muskeln Energie, mit der sie sich länger und schneller bewegen können. Versuche wie in einer normalen Nacht zu schlafen. Du willst nicht zwölf Stunden lang schlafen und dich nach dem Aufstehen träge fühlen. Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es nicht nur für die Leistung, sondern auch für die Gesundheit und Sicherheit ist, viel zu trinken. Du solltest mindestens zwei Tage vor dem Rennen stündlich 100 bis 200 Milliliter trinken. Außerdem solltest du elektrolytreiche Nahrungsmittel (Bananen und Bretzeln eignen sich gut) zu dir nehmen. Trinke einige Stunden vor dem Rennen ca. einen halben Liter Wasser, um dich vorzubereiten. Trinke unmittelbar vor dem Rennen nicht "zu viel" auf einmal. Dein Körper kann das Wasser nicht absorbieren und du wirst dich aufgebläht fühlen. Du willst Nahrungsmittel essen, die dein Körper schnell verdauen kann, die aber dennoch Energie geben. Toast mit Marmelade oder Erdnussbutter, Haferflocken mit Obst oder Müsli mit Joghurt geben dir langfristig Energie ohne zu beschweren. Iss zwei bis drei Stunden vor dem Rennen. Deine Körpertemperatur steigt auf 37 bis 39 °C an, weshalb du Kleidung anziehen solltest, die du tragen würdest, wäre es einige Grad wärmer. Wenn deine Kleidung zu dick ist, kann das zu einem Hitzekollaps und Dehydrierung führen, da du zu viel schwitzt. Einige Studien haben gezeigt, dass das klassische Training mit "Dehnen und Halten" alleine die Leistung vermindern kann. Du solltest leichtes Dehnen mit "dynamischem Dehnen" mischen. Das ist eine kleine Bewegung, die dein Blut zum Fließen bringt und deine Muskeln lockert.  Jogge zehn bis 15 Minuten lang langsam. Erhöhe nach und nach das Tempo. Dehne jeden Muskel leicht. Halte dabei die Spannung jeweils nicht länger als zehn Sekunden. Jogge weitere zehn Minuten langsam. Mache dabei drei bis fünf Lunges, Squats, Kips und Jumps, um die spezifischen Muskeln aufzuwärmen.

english_section_name: Preparing for a Race or Long Run

summary: Jogge fünf bis zehn Minuten. Mische High Knees, Butt Kicks und Shuffling in deinen Aufwärmlauf. Wärme deine Hüftmuskulatur auf. Mache Lunges, um den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur vorzubereiten. Dehne dich, um Gelenke und Sehnen aufzuwärmen. Meide stark statische Dehnübungen.

document: Du willst nie in deinem schnellsten Tempo beginnen, egal wie lange du läufst. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich aufzuwärmen und an Elastizität zu gewinnen, damit sie effektiv sind und du Verletzungen vorbeugen kannst. Beginne das Aufwärmen mit ca. 40 bis 50% deiner Laufgeschwindigkeit. Diese übertriebenen Arten zu laufen wärmen bestimmte Muskeln auf und helfen deinen Beinen, sich auf die Bewegungen vorzubereiten. Mache jede dieser "dynamischen Dehnübungen" mindestens eine Minute lang. Du kannst es auch mit Sprüngen versuchen.   High Knees (hochgezogene Knie): Ziehe bei jedem Schritt ein Knie in Hüfthöhe.  Butt Kicks (Anfersen): Ziehe das hintere Bein übertrieben nach oben, so dass die Ferse nach oben geht und dein Gesäß berührt.  Shuffle Step (Seitgalopp): Drehe dich zur Seite und laufe drei bis vier Schritte lang horizontal. Drehe dich auf dem vorderen Fuß, so dass du in die andere Richtung siehst. Laufe drei bis vier Schritte so und wechsle wieder die Seite. Diese Muskeln werden oft vergessen, müssen für eine fließende Laufbewegung aber locker sein. Nimm dir Zeit für Hip Openers und Closers, um dich vorzubereiten.   Hip Openers: Laufe seitlich und ziehe dabei das vordere Knie nach oben auf Hüfthöhe. Führe es dann bogenförmig seitlich nach außen, wobei du dich in die andere Richtung drehst. Wiederhole dies mit dem anderen Fuß.  Hip Closers: Laufe seitlich und ziehe dabei das hintere Bein nach oben. Führe es bogenförmig vor den Körper. Drehe dich auf dem balancierenden Fuß, so dass du in die andere Richtung siehst, und fahre fort. Deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ist beim Laufen, speziell einen Berg hinauf, wichtig. Wärme sie mit einigen Lunges auf:  Mache mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne. Beuge das Knie dieses Beins dabei um 90 Grad. Verlagere dein Gewicht auf die Zehen des hinteren Fußes. Bewege deine Hüften in Richtung Boden und lasse das vordere Knie dabei um 90 Grad gebeugt. Halte den Rücken währenddessen gerade. Setze den hinteren Fuß nach vorne. Wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß. Mache pro Seite zehn bis 15 Lunges. Beuge dich nach vorne. Atme in der Bewegung nach unten aus, krümme dabei den Rücken und berühre den Boden. Richte dich wieder auf und beuge dich nach hinten, schiebe dabei den Bauch raus. Drehe dich ein paar Mal in jede Richtung, drehe dabei aus der Hüfte und beuge dich dann in jede Richtung seitwärts. Bewege die Füße dabei nicht. Diese Dehnübung lockert die Muskeln und Gelenke in der Wirbelsäule, um sie auf das Rennen vorzubereiten. Statisches Dehnen ist das klassische "nimm die Position ein und halte sie zehn Sekunden lang". Viele Studien zeigen, dass statisches Dehnen die Leistung sogar vermindern kann, da es die Muskelfasern zerreißt. Mache nach dem Aufwärmen Dehnübungen von je zehn bis 15 Sekunden für jeden Muskel, der immer noch schmerzt. Dehnen sollte nie schmerzen. Mache dir selbst also diesbezüglich keinen Druck, weil du denkst, dass Dehnen wäre so "besser".

english_section_name: Warming Up Effectively


summary: Schneide die Sprößlingszweige im Herbst oder Winter. Schneide Äste vom Baum, die mehr als ein Jahr alt sind. Suche Sprößlingszweige aus, die drei oder mehr Knospen haben und ca. Entscheide dich dafür, Sprößlinge zu kaufen, anstatt sie selbst zu ernten. Befeuchte Sägespäne oder Torfmoos. Öffne die Tüte und besprühe sie gelegentlich mit Wasser, um sicherzustellen, daß deine Sprößlinge nicht austrocknen.

document: Du kannst diese bis zum nächsten Frühling aufbewahren, wenn sie bereit zum Knospen und Einpflanzen sind. Du willst die Sprößlingszweige abschneiden, bevor es friert, aber erst dann, wenn der Apfelbaum sich schon in der Winterruhe befindet. Benutze eine scharfe Gartenschere. Reinige die Schere mit Alkohol, bevor du die verschiedenen Sorten der Sprößlinge abschneidest. 0.6 cm dick sind. Gartenzentren oder Versandfirmen können dir Sprößlingszweige zum Aufbewahren zuschicken, bis du diese veredeln kannst. Platziere dieses in einer großen Gefriertüte. Lege die Sprößlinge in die Plastiktüte, um sie im Kühlschrank aufzubewahren, bis du bereit für die Veredelung bist.

english_section_name: Cutting Scions


summary: Schätze deinen Lernstil richtig ein. Entscheide, welcher dein Lernstil ist. Berücksichtige deinen persönlichen Lernstil, wenn du dich ans Auswendiglernen machst.

document: Menschen lernen auf unterschiedliche Weise, und es gibt ebenso verschiedene Arten, sie zu beschreiben.  Wenn es ums Auswendiglernen geht, sind deine Sinne eine hilfreiche Linse, durch die du deinen persönlichen Lernstil betrachten kannst.   Auditive Lerner nehmen Informationen am besten auf, wenn sie sie hören oder laut aussprechen.    Taktile Lerner nehmen neue Informationen am besten durch Bewegung auf – sie lernen, indem sie Dinge einfach machen.    Visuelle Lerner nehmen neue Informationen am besten auf, wenn sie sie lesen oder eine Präsentation sehen. Vielleicht hast du jetzt, da du von den verschiedenen Typen gehört hast, schon eine Idee, zu welcher Gruppe du gehörst. Vergiss dabei nicht, dass man nicht ausschließlich nur nach einer Methode lernt. Jeder Mensch benutzt eine Kombination aller dieser Stile, nur in verschiedenen Gewichtungen. Diese Gewichtung bei dir selbst zu erkennen und zu verstehen, kann dir helfen, deine optimale Lernmethode zu finden. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, welche Art von Lerner du bist, kannst du es zum Beispiel mit einem Onlinetest herausfinden.  Wenn du die Sache etwas weniger systematisch angehen willst, probiere einfach die Techniken aus, die du interessant findest, und schau, ob sie für dich funktionieren. Jetzt, da du dein Gehirn etwas besser verstehst, ist es an der Zeit, dir zu überlegen, wie du diesen Songtext am besten lernen kannst. Denk daran, dass du dich nicht für eine einzige Technik entscheiden musst, die für deinen Lernstil empfohlen ist; die meisten Menschen lernen mit einer Kombination aus allen dreien am schnellsten.   Auditive Lerner sind natürlich im Vorteil, wenn es darum geht, einen Songtext zu lernen, da Lieder eben ihrer Natur nach den Hörsinn ansprechen. Wenn du ein auditiver Lerner bist, höre dir den Song auf Endlosschleife an. Ihn mitzusingen oder mitzusprechen kann dir auch helfen. Zunächst kannst du den Text beim Mitsingen mitlesen, aber mit der Zeit wird das gar nicht mehr nötig sein.    Taktile Lerner können ebenfalls davon profitieren, das Lied einfach mitzusingen. In diesem Fall liegt das allerdings mehr an der Neigung zum Learning by Doing als an der akustischen Aufnahme. Als taktiler Lerner findest du es möglicherweise auch hilfreich, den Text einige Male von Hand aufzuschreiben.    Visuelle Lerner sollten sich intensiv mit einer schriftlichen Version des Textes beschäftigen. Außerdem kann es sehr hilfreich sein, sich das Musikvideo zu dem Song anzusehen, den du auswendig lernen willst. Dadurch werden automatisch sehr lebendige Bilder in deinem Kopf entstehen, die du an den Text knüpfen kannst. Vielleicht hilft es dir, wenn du verschiedene Verse des Textes in verschiedenen Farben hervorhebst. Wenn du dann versuchst, dich an eine Textzeile zu erinnern, rufe dir die Farbe ins Gedächtnis, in der du den Vers markiert hast. So kannst du die Textstelle im Zusammenhang visualisieren.

english_section_name: Taking Advantage of Your Strengths

summary: Hör dir den Song so oft wie möglich an. Rezitiere das Lied, als wäre es ein Gedicht. Stelle eine emotionale Verbindung zu dem Song her. Es sollte Spaß machen. Benutze Lernkarten. Visualisiere und assoziiere. Schlaf darüber. Schreibe den Text auf.

document: Es ist wichtig, dass du dir nicht nur den geschriebenen Text einzuprägen versuchst. Dir den Song tatsächlich anzuhören, ist wahrscheinlich der wichtigste Schritt. Nicht umsonst gehören Lieder zu den Dingen, die man sich am einfachsten merken kann.  Deshalb wird mittlerweile für alle möglichen Formen des Auswendiglernens empfohlen, die Information in Musik zu übersetzen.  Die meisten Menschen haben schon einmal einen Song auswendig gelernt, ohne es zu wollen, einfach weil sie ihn immer und immer wieder gehört haben. Wenn du ein Lied bewusst auswendig lernen willst, solltest du es dir regelmäßig anhören: Im Auto, im Bus, im Bad, während der Hausarbeit oder anderen Arbeiten, wenn du dich fürs Bett fertigmachst, einfach immer dann, wenn sich die Gelegenheit bietet. Irgendwann hängt dir der Song vielleicht zum Hals raus, aber dann bist du schon viel näher dran, ihn komplett auswendig zu können. Besonders gut funktioniert es, wenn du das Lied mitsingst. Wenn dein Ziel ist, das Lied vorzutragen, dann solltest du sowieso üben, es zu singen. Der Text wird dir nicht viel helfen, wenn du die Melodie nicht singen kannst. So kannst du es dir als eine Sequenz bestimmter Ideen und Ereignisse vorstellen. Viele Menschen können sich Lyrics besser merken, wenn sie sie sich als Geschichten anstatt als bloße Reime vorstellen. Je mehr du dich für etwas interessierst oder mit etwas identifizierst, desto einfacher kannst du Informationen darüber behalten.  Such im Song nach Passagen, die du besonders interessant oder persönlich treffend findest. Schlage unbekannte Vokabeln in fremdsprachigen Texten nach. Es ist viel einfacher, einen Text zu lernen, wenn du ihn verstehst, als wenn es nur eine zufällig erscheinende Aneinanderreihung von Silben ist. Wenn du eine spielerische Komponente einbringst oder einen Wettbewerb aus dem Auswendiglernen machst, wirst du engagierter bei der Sache sein.  Stoppe die Zeit, die du brauchst, um den Text auswendig aufzusagen, und dann benutze diese erste Zeit als Herausforderung: Wie schnell schaffst du es beim nächsten Mal, den Text auswendig aufzusagen? Zeichne eine bildliche Darstellung einer Textzeile, die einfach nicht in deinen Kopf will, oder erfinde einen kleinen Comic, in dem die Zeile als Dialog vorkommt. Fordere einen Freund zu einem kleinen Wettbewerb heraus, wer von euch den Song dramatischer präsentieren kann. Alles, was dir hilft, Spaß am Auswendiglernen zu entwickeln, wird es dir einfacher machen. Lernen mit Karteikarten ist besonders effektiv, weil es für jeden Lernstil funktioniert: Taktile Lerner lernen, während sie die Karten machen, visuelle Lerner sehen sie an und merken sich die Informationen, auditive Lerner lesen sie sich selbst oder einem Lernpartner einfach laut vor.  Erstelle eine Serie solcher Lernkarten (du willst sie ja in der richtigen Reihenfolge lernen), eine Karte für jede Textzeile des Songs. Vorne schreibst du die ersten zwei oder drei Wörter drauf, den Rest auf die Rückseite. Diesen Trick benutzen Gedächtniskünstler und Menschen, die zum Beispiel ganze Kartendecks bei Wettbewerben in kürzester Zeit auswendig lernen.  Dabei geht es darum, zu allem, was du dir zu merken versuchst, ein starkes und einzigartiges mentales Bild zu erschaffen. Es mag für einen ganzen Song etwas zu aufwendig sein, aber wenn es um diese blöden zwei Zeilen geht, die du dir partout nicht merken kannst, kann es gut funktionieren. Stell dir zum Beispiel vor, dass du dir den Text von “You are so beautiful to me” einprägen möchtest. Der Trick ist also nun, ein ziemlich bescheuertes mentales Bild mit dem Text zu verknüpfen.   Denke an andere Wörter, die sich so ähnlich anhören. In diesem Fall könntest du etwa “you” in “ewe” verwandeln und “are” in den englisch ausgesprochenen Buchstaben “R”. Dann kombinierst du diese in einem Bild von einer Gruppe Schafe („ewe“) mit akrobatischer Veranlagung, die mit ihren Körpern den Buchstaben “R” formen. Anstatt “so beautiful” könntest du an “sew beautiful” denken, was dazu führen könnte, dass du dir vorstellst, wie die Schafe das Wort “beautiful” auf ein Stück Stoff sticken, während sie ihre akrobatische Übung präsentieren. Und zuletzt könnte aus “to me” einfach “two me” werden, wozu du dir einfach eine doppelte Ausgabe von dir selbst vorstellen könntest, die die Schönheit des von den Schafen geformten „R“ bestaunt. Ja, das ist albern, aber gerade deshalb bleibt es viel besser im Gedächtnis als irgendein Merksatz, zu dem du keinen persönlichen Bezug und keine Assoziation hast. Dein Gehirn arbeitet und lernt weiter, während du schläfst. Es funktioniert nicht nur am besten, wenn es ausgeschlafenbeim  ist, sondern es gibt auch Belege dafür, dass wir schneller lernen und Dinge besser behalten, wenn wir sie kurz vor dem Schlafengehen lernen oder üben. Wenn du ihn auf ein Stück Papier schreibst hilft dir das, die Worte in deinem Gehirn festzusetzen und ausserdem kannst du das Papier überallhin mitnehmen und es nochmals durchlesen. Sing den Song laut in deinem Kopf während du die Worte auf dem Papier liest.

english_section_name: Cementing the Song in Your Mind


summary: Verstehe, dass sexuell übertragbare Infektionen (STIs) zu blockierten Eileitern führen können. Kenne die Rolle von Beckenentzündungskrankheiten oder Unterleibsentzündungen bei der Verursachung blockierter Eileiter. Sei dir der möglichen Risiken in Verbindung mit Endometriose bewusst. Kenne die Rolle von Gebärmutterentzündungen. Berücksichtige vergangene ektopische Schwangerschaften. Denke an vorausgegangene Operationen.

document: Kenntnisse über die Ursache deiner blockierten Eileiter können deinem Arzt möglicherweise helfen, einen effektiven Behandlungsplan aufzustellen. Sexuell übertragbare Infektionen sind die häufigsten Ursachen für Blockaden. Chlamydien, Gonorrhö und andere sexuell übertragbare Erkrankungen können Narbengewebe entwickeln, das eine Schwangerschaft verhindert. Das kann sogar dann ein Problem sein, wenn deine Geschlechtskrankheiten behandelt und geheilt wurden. Beckenentzündungskrankheiten (PID) können von sexuell übertragbaren Infektionen resultieren und zu Blockaden führen. Falls du eine Beckenentzündungskrankheit hast oder in der Vergangenheit hattest, besteht ein erhöhtes Risiko für eine Blockade der Eileiter und Unfruchtbarkeit. Bei Frauen mit Endometriose kann das Gebärmuttergewebe außerhalb der normalen Position wachsen und sich in den Ovarien (Eierstöcken), den Eileitern oder anderen Organen implantieren. Falls du Endometriose hast, solltest du wissen, dass dieses Leiden zu blockierten Eileitern führen kann. Falls du je eine Gebärmutterentzündung in Verbindung mit einer Fehlgeburt oder einem Abort hattest, ist es möglich, dass sich Narbengewebe gebildet hat und nun einen oder beide Eileiter blockiert. Obwohl diese Krankheit in Industrieländern eher ungewöhnlich ist, kann eine Becken-Tuberkulose ebenfalls für blockierte Eileiter verantwortlich sein. Ektopische Schwangerschaften sind Schwangerschaften, bei denen sich das befruchtete Ei an der falschen Stelle einnistet. Normalerweise geschieht die Einnistung im Eileiter. Diese Schwangerschaften können nicht ausgetragen werden und wenn sie bersten oder entfernt werden, können sie Narben und Blockaden verursachen. Falls du eine abdominale Operation hattest, ist dein Risiko für eine Blockade der Eileiter erhöht. Operationen an den Eileitern sind relativ risikoreich.

english_section_name: Understanding the Causes of Blocked Fallopian Tubes

summary: Verstehe, dass du möglicherweise keine Symptome haben wirst. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, falls du nicht in der Lage bist, schwanger zu werden und du es bereits seit einem Jahr versuchst. Vereinbare eine Termin zur Untersuchung deiner Fruchtbarkeit. Erwäge ein Sonohysterogramm. Lasse ein Hysterosalpingogramm erstellen. Frage deinen Arzt, ob eine Laparoskopie angemessen ist. Lasse eine Diagnose erstellen.

document: Obwohl einige Frauen mit einer besonderen Form von blockierten Eileitern möglicherweise unter Bauchschmerzen oder vermehrtem vaginalem Ausfluss leiden, haben die meisten von ihnen überhaupt keine Symptome. In den meisten Fällen entdecken Frauen dieses Problem erst, wenn sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Aus medizinischer Sicht bedeutet  "Unfruchtbarkeit", dass du nach mindestens einem Jahr ungeschütztem Geschlechtsverkehr nicht schwanger bist. Falls das in deinem Fall zutrifft, solltest du so bald wie möglich einen Termin mit deinem Arzt oder Gynäkologen vereinbaren.  Falls du über 35 Jahre alt bist, solltest du kein Jahr abwarten. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, nachdem du sechs Monate regelmäßigen, ungeschützten Geschlechtsverkehr hattest.  Beachte, dass "Unfruchtbarkeit" nicht das Gleiche wie "Sterilität" ist. Falls du unfruchtbar bist, kannst du immer noch in der Lage sein, mit oder ohne medizinische Hilfe ein Kind zu empfangen. Gehe nicht einfach davon aus, dass du niemals in der Lage sein wirst, schwanger zu werden. Dein Arzt wird wahrscheinlich eine vollständige Fruchtbarkeitsuntersuchung bei dir und deinem Partner vornehmen. Dein Partner wird eine Spermaprobe abgeben müssen, damit der Spezialist mögliche Probleme mit der Spermazahl oder ihrer Beweglichkeit ausschließen kann. Du wirst wahrscheinlich verschiedene Tests durchlaufen müssen, die deine normalen Hormonwerte und einen regelmäßigen Einsprung bestätigen. Falls all diese Tests normal ausfallen, kann dein Arzt eine Untersuchung deiner Eileiter empfehlen. Den Arzt kann dir empfehlen, dich einem Sonohysterogramm zu unterziehen. Das ist eine medizinische Prozedur, die mit Ultraschall nach Massen im Uterus sucht. Diese uterinen Massen können manchmal die Eileiter blockieren. Ein Hysterosalpingogramm (HSG) ist eine medizinische Prozedur, bei der ein spezieller Farbstoff durch deinen Gebärmuttermund in deine Eileiter injiziert wird. Über eine anschließend erfolgende Röntgenuntersuchung kann festgestellt werden, ob die Eileiter geöffnet oder blockiert sind.    Hysterosalpingogramme werden ohne Anästhesie durchgeführt und du solltest auf milde Krämpfe oder Unbehagen vorbereitet sein. Die Einnahme von Ibuprofen, etwa eine Stunde im Voraus, kann bei der Linderung der Beschwerden hilfreich sein. Diese Prozedur dauert normalerweise 15 bis 30 Minuten. Mögliche Risiken sind eine Beckeninfektion oder eine Schädigung des Zellgewebes aufgrund der Strahlenbelastung.   Falls dein Arzt den Verdacht hat, dass deine Eileiter blockiert sind, kann er für diese Prozedur einen auf Öl  basierenden Farbstoff verwenden. Das Öl kann manchmal die Blockade auflösen. Abhängig von den Ergebnissen deines Sonohysterogramms und des Hysterosalpingogramms kann dein Arzt eine Laparoskopie empfehlen. Bei dieser medizinischen Prozedur wird ein Einschnitt dicht am Nabel vorgenommen, um nach Gewebe zu forschen, das deine Eileiter blockiert.  Generell sollte die Laparoskopie erst dann durchgeführt werden, wenn alle anderen Tests abgeschlossen sind. Der Grund dafür ist teilweise, dass die Prozedur risikoreicher ist. Sie wird unter Vollnarkose vorgenommen und es bestehen die gleichen Risiken, wie bei jeder größeren Operation. Die Ergebnisse der Tests sind für die Entscheidung ausschlaggebend, ob einer oder beide Eileiter blockiert sind. Bitte deinen Arzt, dir den Umfang deiner Blockade zu beschreiben. Der Behandlungsplan kann am besten anhand einer möglichst genauen und spezifischen Diagnose erstellt werden.

english_section_name: Diagnosing Blocked Fallopian Tubes

summary: Bitte deinen Arzt um Fruchtbarkeitsmedikamente. Erwäge eine laparoskopische Operation. Diskutiere die Option einer Salpingektomie mit deinem Arzt. Probiere eine selektive Kanülierung des Eileiters. Wechsele zur Vitro-Befruchtung.

document: Falls nur einer deiner Eileiter blockiert ist und du ansonsten gesund bist, kann dir dein Arzt eine Kur mit Fruchtbarkeitsmedikamenten,  wie Clomid®, Serophene®, Femera®, Follistim®, Gonal-F®, Bravelle®, Fertinex®, Ovidrel®, Novarel®,Antagon®, Lupron® oder Pergonal® empfehlen. Diese Medikamente veranlassen deine Hirnanhangdrüse zur Freisetzung von Follikel-stimulierender Hormone (FSH). Die Wahrscheinlichkeit für einen Eisprung und damit, schwanger zu werden, wird somit bei Benutzung des offenen Eileiters erhöht.  Beachte, dass diese Behandlung nicht funktioniert, wenn beide Eileiter blockiert sind. Falls das bei dir der Fall ist, musst du mit aggressiveren Methoden vorgehen. Die häufigsten Risiken bei der Einnahme von Fruchtbarkeitsmedikamenten sind eine Mehrfachschwangerschaft oder ein ovarielles Hyperstimulationssyndrom (OHSS).  OHSS tritt auf, wenn deine Ovarien mit zuviel Flüssigkeit gefüllt sind. Falls dein Arzt glaubt, dass du ein guter Kandidat für diese Art von Operation bist, kann er dir einen laparoskopischen Eingriff vorschlagen, um deine blockierten Eileiter zu öffnen und das vorhandene Narbengewebe zu entfernen. Die laparoskopische Operation ist nicht immer erfolgreich. Der Erfolg dieser Prozedur ist von deinem Alter und der Ursache, sowie des Ausmaßes der Blockade abhängig.  Falls dein blockierter Eileiter relativ gesund ist, hast du eine Chance zwischen 20% und 40%, nach der Operation schwanger zu werden. Diese Prozedur ist nicht schmerzhaft, weil du unter Vollnarkose operiert wirst. Die Risiken bei einer laparoskopischen Operation sind Blaseninfektionen und Hautirritationen im Umfeld des Eingriffs.   Falls du eine besondere Art von Blockade der Eileiter hast, die auch als Hydrosalpinx bekannt ist, und sich dein Eileiter mit Flüssigkeit füllt, kannst du ein guter Kandidat für eine Operation sein. Diskutiere diese Option mit deinem Arzt. Diese Art von Operation erhöht das Risiko für ektopische Schwangerschaften in der Zukunft. Falls du nach einer Laparoskopie schwanger wirst, sollte die Schwangerschaft von deinem Arzt genau überwacht und auf Anzeichen einer ektopischen Schwangerschaft untersucht werden. Bei der Salpingektomie wird ein Teil des Eileiters entfernt. Diese Prozedur wird durchgeführt, wenn sich im Eileiter eine Flüssigkeit namens Hydrosalpinx angesammelt hat. Diese Prozedur wird normalerweise vor dem Versuch einer Vitro-Befruchtung durchgeführt.  Sollte ein Ende des Eileiters aufgrund von Hydrosalpinx verstopft sein, kann eine Salpingektomie durchgeführt werden. Diese Prozedur bildet nahe der Eierstöcke eine Öffnung in den Eileitern. Diese Eileiter werden häufig erneut durch Narbengewebe blockiert, das sich nach diesem Eingriff bilden kann. Falls du eine Blockade hast, die dicht am Uterus sitzt, kann dir dein Arzt auch eine selektive Kanülierung des Eileiters vorschlagen. Das ist ein medizinischer Eingriff, bei dem eine Kanüle durch den Muttermund, die Gebärmutter und den Eileiter geführt wird. Die Kanüle wird zur Öffnung des blockierten Teils des Eileiters benutzt.   Diese Prozedur wird ambulant durchgeführt und sie ist weniger invasiv als die laparoskopische Operation. Möglicherweise brauchst du eine Vollnarkose oder auch nicht. Die tubale Kanülierung wird nicht empfohlen, falls du auch andere Erkrankungen, wie eine genitale Tuberkulose, eine erfolgte Operationen am Eileiter, ernste Schädigungen oder Narbengewebe am Eileiter hast.   Mögliche Risiken bei dieser Prozedur sind ein Einreißen deines Eileiters, Peritonitis (eine Entzündung des Gewebes um deine Organe) oder eine nicht erfolgreiche Restauration deiner Eileiterfunktionen. Falls diese Behandlungen nicht funktionieren (oder dein Arzt glaubt, dass du kein geeigneter Kandidat für diese Behandlungen bist), hast du immer noch andere Optionen, schwanger zu werden. Die häufigsten dieser Optionen sind die Vitro-Befruchtung (IVF), bei denen dein Arzt das Ei außerhalb deines Körpers mit Sperma befruchtet und den daraus entstehenden Embryo oder die Embryonen in deinen Uterus einpflanzt. Diese Methode umgeht die Eileiter und die Blockade ist kein demnach Problem.    Der Erfolg dieser Methode ist von vielen unterschiedlichen Faktoren, inklusive deinem Alter und der Ursache deiner Unfruchtbarkeit abhängig. IVF ist zudem sehr zeitaufwendig und teuer.   Die Risiken von  IVF bestehen aus einer ektopischen Schwangerschaft, Mehrfachgeburten, Frühgeburten und einem niedrigen Geburtsgewicht, eines ovariellen Hyperstimulationssyndroms, Fehlgeburten und Stress aufgrund der emotionalen, mentalen und finanziellen Belastungen.

english_section_name: Treating Blocked Fallopian Tubes


summary: Wähle Themen, die dir und deinem Gesprächspartner wichtig sind. Stelle offene Fragen. Höre deinem Gegenüber aufmerksam zu. Bringe ihn zum Reden.

document: Leute sprechen gerne über sich und ihre Interessen. Du kannst das Gespräch am Laufen halten, indem du über Themen sprichst, die der andere mag.  Überlege dir vor dem Treffen einige Themen, die du ansprechen kannst, wenn das Gespräch ins Stocken kommt. Erinnere dich an kürzliche Ausflüge, Arbeitsveranstaltungen oder Beziehungen, von denen dir dein Freund erzählt hat. Stelle Fragen über die Schule oder Arbeit, Leidenschaften oder Hobbys, Familie und Freunde oder seinen Hintergrund (Herkunft oder Familiengeschichte). Du kannst auch Hinweise aus dem vorhergegangenen Kontext des Gesprächs verwenden, um herauszufinden, ob du ein Thema nicht ansprechen oder weiter darüber sprechen solltest. Wenn derjenige beispielsweise vorher begeistert war, als es um Bullenreiten ging, dann frage nach anderen Bullenreitern oder der Cowboy-Kultur. Frage auch, wie sein erstes Mal Bullenreiten war. Fragen, die sich mit "ja" oder "nein" beantworten lassen, schließen das Gespräch, während andere Fragen weitere Möglichkeiten eröffnen. Stelle offene Fragen, auf die dein Gegenüber so ausführlich antworten kann wie er will.  Offene Fragen fordern mehr vom Befragten. Sage nicht: "Du hast also 2006 im Ausland studiert, richtig?" Frage stattdessen: "Wie war es, im Ausland zu studieren?" Bei der zweiten Frage hat dein Gegenüber mehr Raum für seine Antwort. Wenn du eine Frage stellst, die mit ja oder nein zu beantworten ist, dann sage danach: "Erzähle mir mehr." Zuhören ist so wichtig wie Reden, wenn du ein Gespräch am Laufen halten willst. Wenn du aufmerksam zuhörst, dann kannst du die Perspektive der anderen Person herausfinden. Warte bis die andere Person ausgeredet hat, bevor du etwas sagst. Fasse dann das Gesagte zusammen, um zu zeigen, dass du zugehört hast. Sage beispielsweise: "Es klingt wie..."  Wenn du etwas missverstanden hast, dann stelle eine klarstellende Frage, wie: "Willst du damit sagen, dass...?" Wenn du ein guter Zuhörer bist, dann kannst du nicht weiter ausgeführte Themen von vorher im Gespräch nutzen, um das Gespräch am Laufen zu halten. Sage beispielsweise: "Vorhin hast du erwähnt..." Zeige Mitgefühl, indem du dich in die Lage des anderen versetzt. Die besten Zuhörer sitzen nicht einfach nur da und starren den Sprecher während des Gesprächs an. Sie interagieren mit ihm, ohne ihn zu unterbrechen, indem sie ihm bestätigen. Das können kleine Laute der Bestätigung sein, wie "Ahh" oder "Oh?". Du kannst dein Gegenüber dadurch auch zum Reden bringen, beispielsweise wenn du "Und?" fragst. Du kannst ebenso nicken oder die Gesichtsausdrücke der anderen Person spiegeln, indem du überrascht oder sauer aussiehst.

english_section_name: Acting Interested

summary: Zeige eine entspannte Körpersprache. Sieh deinen Gesprächspartner an. Suche Blickkontakt. Verschränke nicht deine Arme und Beine. Zeige mit einer Power Pose Selbstbewusstsein.

document: Eine gute Körpersprache gibt deinem Gegenüber ein angenehmes Gefühl und er ist offen für ein Gespräch mit dir. Wenn du dich stocksteif in deinen Stuhl setzt, dann fühlt dein Gegenüber sich nicht entspannt. Lächle sanft und lehne dich im Stuhl ein wenig zurück, so dass du dich anlehnst und zeigst, dass du dich wohlfühlst. Du kannst dich auch locker gegen eine Wand oder Säule lehnen, wenn du stehst. Du kannst zeigen, dass du entspannt bist, indem du deine Schultern lockerst. Lasse sie nach unten und hinten hängen, wenn sie angespannt sind. Ein gutes Gespräch hat eine Verbindung zwischen dir und deinem Gesprächspartner. Diese Verbindung kannst du nicht aufbauen, indem du von demjenigen wegsiehst. Wenn du deinen Körper oder deine Füße wegdrehst, dann zeigt das außerdem, dass du zum Gehen bereit bist. Richte deinen Körper stattdessen zu deinem Gesprächspartner. Lehne dich zu deinem Gesprächspartner nach vorne, um während des Gesprächs Interesse zu zeigen. Regelmäßiger Blickkontakt ist wichtig, um ein Gespräch am Laufen zu halten. Suche zu Beginn des Gesprächs sofort Blickkontakt. Halte diesen dann, indem du circa vier bis fünf Sekunden lang in die Augen der anderen Person siehst. Es ist auch okay, wenn du wegsiehst! Nimm dir einige Sekunden, um die Umgebung zu prüfen, bevor du wieder Blickkontakt suchst. Versuche die Hälfte deiner Sprechzeit und 70 Prozent deiner Zuhörzeit Blickkontakt zu halten. Mit diesem Verhältnis kannst du Blickkontakt halten, ohne den anderen niederzustarren. Verschränkte Arme und Beine vermitteln Desinteresse an dem, was der andere sagt. Es wirkt auch reserviert und abwehrend. Wenn du die Arme und Beine gerne verschränkst, dann achte darauf, dass du sie während des Gesprächs entspannst. Es ist vollkommen okay, wenn sich das anfangs komisch anfühlt. Gib dem Ganzen eine Chance. Mit der Zeit fühlst du dich entspannter. Wenn du dich nicht so selbstbewusst fühlst, dann kannst du deinen Körper so positionieren, dass du selbstsicher aussiehst und dich auch so fühlst. Lege beim Sitzen die Hände wie ein umgedrehtes V hinter den Kopf. Nimm die Hände an die Hüften, wenn du während des Gesprächs stehst.

english_section_name: Maintaining Good Body Language

summary: Filtere nichts heraus. Mache dich auf Unbeholfenheit gefasst. Bringe denjenigen zum Lachen. Stelle tiefergehende Fragen. Du brauchst vor Stille keine Angst haben.

document: Gespräche fallen oft kurz aus, weil Leute filtern, was sie sagen sollten und was nicht. Vielleicht denkst du, dass dir die Themen ausgegangen sind und dir fällt kein passendes Thema ein oder keines, das beeindruckend genug ist. Sage in diesem Fall einfach das, was dir in den Sinn kommt, ohne es zu zensieren. Wenn es eine lange Stille gibt, dann überlege, wie unangenehm deine Füße sich in deinen hohen Schuhen anfühlen. Es wirkt vielleicht komisch, wenn du einfach sagst: "Puh, diese Schuhe töten meine Füße!" Diese ehrliche Aussage kann aber zu einem Gespräch über die feministische Sichtweise über das Tragen hoher Schuhe führen oder zu einer Diskussion darüber, als jemand aufgrund unglaublich hoher Schuhe hingefallen ist. Selbst die besten Gespräche haben Blockaden, die alles zerstören können. Die effektivste Lösung ist, dass du darüber sprichst und weitermachst. Wenn du so tust, als wäre die Unannehmlichkeit nicht da, dann stößt du die andere Person weg. Wenn du dich verprochen oder etwas Beleidigendes geagt hast, dann rudere sofort zurück und entschuldige dich. Tu nicht so, als ob es nicht passiert wäre. Humor ist toll, um ein Gespräch am Laufen zu halten. Es hilft dir auch, eine Bindung zur anderen Person aufzubauen. Wir lachen eher mit unseren Freunden, also fühlt die andere Person sich uns verbunden, wenn wir sie zum Lachen bringen. Du musst jemanden nicht mit einem Witz zum Lachen bringen. Zeitlich gut gesetzter Sarkasmus und Witz können das ebenso erreichen. Sprich beispielsweise mit deinem Gegenüber immer wieder darüber, dass du Animes interessant findest. Sage nach dem dritten Mal: "Ich muss aufhören, immer über Animes zu reden, bevor du denkst, dass ich ein Freak bin... Ich bin aber einer. Ich bin ein Anime Freak. Ich trage ein Kostüm mit einem Lieblingscharakter. Ich scherze nur." Wenn ihr alle Höflichkeiten ausgetauscht habt, dann bringe das Gespräch auf ein tiefgründigeres Niveau. Sieh das Gespräch wie eine Mahlzeit. Du isst die Vorspeise vor dem Hauptgang und anschließend das Dessert. Wenn ihr über einige oberflächliche Themen gesprochen habt, dann grabe tiefer.  Du hat vielleicht gefragt: "Was arbeitest du?" Frage nach einiger Zeit mehr nach: "Warum hast du dich für diesen Beruf entschieden?" Warum-Fragen helfen dir, Hintergründe über Informationen zu erfahren, die du bereits kennst. Achte darauf, ob dein Gegenüber sich wohlfühlt, wenn du intimere Fragen stellst. Wenn derjenige sich unwohl fühlt, dann rudere zurück und stelle weniger intime Fragen. Informiere dich, damit du immer etwas zu einem Gespräch beitragen kannst. Du kannst jemanden beispielsweise nach seiner Meinung über aktuelle politische Probleme oder Entwicklungen in der Welt fragen. Stille ist in Gesprächen nützlich und sollte nicht wie eine Plage gemieden werden. Sie hilft dir zu atmen und deine Gedanken zu verarbeiten. Sie kann auch zu einem bitter nötigen Themenwechsel führen, wenn alles zu langweilig oder intensiv wird.  Einige Sekunden Stille sind völlig normal. Du musst diese Stille nicht füllen. Wenn die Stille allerdings zu lang wird, dann schneide ein neues Thema an, indem du sagst: "Ich wüsste gerne mehr darüber, was du vorhin über... gesagt hast"

english_section_name: Developing a Nice Rhythm


summary: Praktiziere Tai Chi. Mache einen Tai-Chi-Kurs. Probiere ein paar der Grundbewegungen aus. Bleibe bei den Übungen in der Gegenwart. Übe weiter!

document: Dabei lernst du, dich auf dein Chi zu fokussieren. Dabei handelt es sich um leichtes Training, das verschiedene Bewegungen und Atmung dafür nutzt. Es soll Stress und etliche Beschwerden lindern. Im Internet findest du viele Online-Kurse. Suche einfach nach „Tai Chi Videos“ in deiner Suchmaschine. Wenn du allerdings noch nie Tai Chi gemacht hast, dann solltest du besser einen Tai-Chi-Lehrer aufsuchen, der dir anfangs hilft. Du kannst auch in örtlichen Fitnesscentern oder Yogastudios fragen, ob sie Tai Chi anbieten. Wenn du unsicher bist, ob dir Tai Chi gefällt oder ob du dich womöglich unwohl in einem Kurs fühlen würdest, probiere ein paar Grundbewegungen aus.  Stelle dich mit den Füßen schulterbreit gespreizt hin. So sorgst du dafür, dass dein Gewicht zentriert bleibt. Beim Tai Chi ist es sehr wichtig, dass du dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilst. Deshalb solltest du im Stehen die Füße etwa schulterbreit auseinander stellen.  Beuge die Knie leicht, strecke sie nicht durch! Stelle dich so hin, als würdest du dich hinsetzen wollen. So musst du die Muskeln in den Beinen anspannen. Halte deine Wirbelsäule gerade. Stelle dir vor, wie jeder Wirbel über dem anderen schwebt.  Berühre mit der Zunge sanft den Gaumen. So sollen alle Kanäle verbunden werden, was das Chi besser fließen lässt. So verbindest du deinen gesamten Körper. Stelle eine geistige Verbindung her. Das heißt, stelle dir im Geist vor, wie du Handgelenke, Fußgelenke, Ellenbogen, Knie, Schulter und Hüfte miteinander verbindest.  Atme bewusst. Atme entspannt und normal. Folge dem Ein- und Ausatmen und dem Ausdehnen und Zusammenziehen der Lunge. Wenn du kannst, atme in den Bauch. Das Verweilen im Moment (anstatt ständig an die Vergangenheit oder zukünftige Sorgen zu denken) spielt in der östlichen Philosophie eine große Bedeutung. Das heißt, dass du beim Tai Chi (und im Alltag) auch achtsam sein solltest, indem du ganz im Augenblick lebst. Beim Tai Chi achtest du dazu auf körperliche oder emotionale Empfindungen während der Übungen. Es ist ganz normal, dass deine Gedanken abschweifen. In diesem Fall solltest du einfach diese Gedanken zur Kenntnis nehmen und dann dazu zurückkehren, auf deine gegenwärtigen Empfindungen zu achten. Bewerte deine Gedanken nicht, folge ihnen aber auch nicht weiter. Beim Tai Chi (und der Konzentration aufs Chi generell) geht es darum, sich auf eine Reise zu begeben. Wenn du also Tai Chi als eine Methode verwenden willst, um dich auf dein Chi zu fokussieren, dann musst du ständig üben. Du wirst davon profitieren, wenn du einen Monat täglich übst. Du hast aber weitaus mehr davon, wenn du viele Jahre ein paar Mal pro Woche übst.

english_section_name: Focusing Chi Through Movement

summary: Sei achtsam bei Atemübungen. Suche dir eine bequeme Position. Übe Bauchatmung. Atme im Quadrat.

document: „Achtsamkeit“ bedeutet, dass du dich bemühen solltest, ganz bei dem zu sein, was du gerade tust. In diesem Fall heißt das, dich zu bemühen, möglichst nur an die Übung zu denken. Beachte, auf welchem Weg sich der Atem beim Ein- und Ausatmen bewegt und wie sich das anfühlt. Wahrscheinlich wirst du zu anderen Gedanken, Sorgen und/oder zu erledigenden Dingen abschweifen. Gib nur dein Möglichstes, wieder in die Gegenwart zurückzukehren, wenn du das bemerkst. Sei nicht wütend auf dich, falls das geschieht. Das bedeutet für jeden etwas anderes. Wenn du am besten mit überschlagenen Beinen auf dem Boden sitzt, mach das. Wenn du dich hinlegen oder hinstellen willst, dann ist das auch in Ordnung. Dazu solltest du bequeme Kleidung tragen und auf eine gute Haltung achten.  Atme durch die Nase ein. Mache das wie normalerweise auch. Atme nicht tiefer oder flacher.  Atme langsam aus. Atme nicht durch die Nase, sondern möglichst lange aus dem Mund aus. Drücke dabei alle Luft aus der Lunge. Atme durch die Nase wieder ein. Das wird sehr erfrischend für dich sein, weil es keine Luft mehr in der Lunge gab. Du solltest aber trotzdem normal atmen und nicht sehr tief. Atme so normal, wie du es sonst auch tun würdest.  Atme weiter durch die Nase ein und durch den Mund aus. Mach das so oft wie du magst. Es wird dich erfrischen und aufmerksamer machen. Sollte dir allerdings schwindlig werden, mache eine Pause oder atme langsamer aus. In der östlichen Medizin glaubt man, dass Bauchatmung besser ist als mit den Schultern zu atmen.  Lege dich auf den Rücken. Sobald du es drauf hast, kannst du die Übung im Sitzen, Liegen oder Stehen machen. Es ist aber gut, im Liegen anzufangen, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen. Lege eine flache, offene Hand auf den Bauch, direkt unter den Bauchnabel. Atme ein paar Mal normal ein und aus, um dich zu entspannen.  Atme tief ein und atme dann kraftvoll aus. Dabei geht es darum, beim Ausatmen deine Hand auf dem Bauch hochzudrücken. Hüfte und Rücken sollten sich dabei nicht bewegen. Wiederhole diesen Schritt, bis du es schaffst, deine Hand beim Atmen zu bewegen. Das klingt vielleicht komisch, aber es hilft dir, das Chi zu fühlen. Dabei teilst du deine Atmung in vier Teile auf.  Beginne, indem du dich friedlich und entspannt hinsetzt. Achte dabei auf eine gute Haltung.  Atme ein paar Mal ein und aus, um dich zu entspannen. Wenn du die Bauchatmung beherrschst, führe sie aus. Falls nicht, atme einfach entspannt und normal ein und aus.  Wähle Zeiten für deine Atemzüge. Für den Anfang könntest du z.B. fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden ausatmen. Diese Zeiten kannst du auch verlängern oder verkürzen. Atme solange ein wie du magst (z.B. fünf Sekunden), halte dann dieselbe Zeit den Atem an (spanne dabei den Körper nicht an). Atme danach fünf Sekunden langsam aus, gefolgt von weiteren fünf Sekunden, in denen du nicht atmest.  Konzentriere dich weiter darauf, im Quadrat zu atmen. Das Gefühl, das du dabei bekommst, ist Chi.

english_section_name: Using Chi Breathing Exercises

summary: Suche nach Videos oder Apps. Iss mindestens eine halbe Stunde vor der Meditation nichts mehr. Suche dir einen ruhigen Ort, um zu meditieren. Setze dich bequem hin. Lege deine Hände leicht in den Schoß. Halte deine Wirbelsäule gerade. Entpanne deinen Blick. Werde dir deiner körperlichen und emotionalen Eindrücke bewusst. Atme bewusst. Meditiere jeden einzelnen Tag.

document: Wenn du noch nie meditiert hast, dann findest du im Internet Videos oder Apps für dein Smartphone mit Anleitungen für Meditationssitzungen. Wenn du eine Videoanleitung nutzen willst, dann solltest du dir mehrere ansehen, um festzustellen, ob dir das Tempo der Anleitung, die Länge und der Inhalt gefällt. Du musst dir nicht alles ansehen, bevor du beginnst. Suche am besten nach Anleitungen für Anfänger, denn die sind meist kürzer und enthalten mehr mündliche Anweisungen. Ein voller Bauch macht dich wahrscheinlich schläfrig und schlaff. Beim Meditieren solltest du wach, aber entspannt sein. Am besten eignet sich dafür ein fast stiller Ort. Wenn du magst, kannst du Musik hören, um dich zu konzentrieren. Die Musik sollte sich für eine Chi-Meditation aber eignen. Wenn du solche Musik nicht hast, dann kannst du z.B. auf YouTube danach suchen. Gib einfach: „Musik für Chi-Meditation“ ein, dann solltest du etwas Passendes finden. Wenn du kannst, setze dich mit überkreuzten Beinen auf den Boden. Wenn dir das nicht möglich ist, setze dich gerade auf einen Stuhl, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen. Deine Hände sollten entweder mit den Handflächen nach oben auf jedem Bein liegen oder die linke Hand unter der rechten kurz unter dem Bauchnabel. Bei der letzten Variante sollten sich die Daumen sanft berühren. Das ist anfangs ggf. etwas anstrengend. Bemühe dich aber, nicht krumm, sondern mit geradem Rücken zu sitzen. Du solltest zwar den Rücken gerade halten, dich aber nicht verspannen. Bemühe dich um eine gerade, aber entspannte Haltung. Du kannst die Augen sanft schließen oder sie offen halten. In jedem Fall solltest du am Anfang deinen Blick vor dich lenken, wobei du dich nicht zu stark auf etwas Bestimmtes fokussieren solltest. Mache dir bewusst, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du auf dem Boden oder dem Stuhl sitzt. Achte auf deine Gedanken und Gefühle in diesem Moment. Achte darauf, wie es sich anfühlt, durch die Nase einzuatmen (Ist die Luft kalt? Ist ein Nasenloch weiter als das andere?) und dann wieder auszuatmen (Ist die Luft wärmer? Strömt die Luft langsam oder kraftvoller heraus?). Stelle dir beim Einatmen vor, dass du gute Energie einsaugst und beim Ausatmen, dass du Giftstoffe und schlechte Energie herausdrückst. Meditation sollte wenn möglich jeden Tag geübt werden. Dazu musst du ggf. die einzelne Sitzung verkürzen, was in Ordnung ist. Es ist besser, jeden Tag zehn Minuten zu meditieren, als 30 – 40 Minuten einmal pro Woche.

english_section_name: Focusing Chi Through Meditation