summary: Liebe dich selbst bedingungslos. Entscheide dich für die Liebe. Vergib den Menschen, die du liebst. Erwarte nicht, dass du jemanden, den du liebst, vor allen Unannehmlichkeiten und allem Schmerz abschirmen kannst. Liebe mehr, indem du dir weniger Gedanken machst. Akzeptiere jeden so, wie er ist.

document: Bedingungslose Liebe fängt zu Hause an, bei dir selbst. Du kennst deine eigenen Schwächen und Unzulänglichkeiten besser als jeder sonst, und besser als du jemals jemand anderen kennen wirst. Dich selbst, trotz dieses unüberwindbaren Bewusstseins deiner eigenen Schwächen, zu lieben, versetzt dich in die Position, auch andere auf dieselbe Art und Weise zu lieben. Deswegen musst du in der Lage sein, deine eigenen kleinen Fehler zu erkennen, zu akzeptieren und dir selbst zu vergeben, um dasselbe auch für jemand anderes tun zu können. Wenn du dich selbst bedingungsloser Liebe nicht würdig achtest, wirst du dich auch nicht als würdig sehen, sie anderen anzubieten. Stelle dir selbst die Frage: „Was ist die liebevollste Handlung, die ich diesem bestimmten Menschen in diesem bestimmten Moment schenken kann?“ Liebe gibt es nicht von der Stange. Was für den einen eine liebevolle Geste ist, ist für den anderen schmerzlich, da es ihm nicht dabei hilft, ein wirklich glücklicher Mensch zu werden.  Bedingungslose Liebe ist in jeder Situation eine neue Entscheidung, keine feste und schnelle Regel, die du immer anwenden kannst. Wenn z.B. zwei deiner Freunde den Tod eines Verwandten betrauern, kann die liebevolle Wahl für den einen sein, eine Schulter zum Ausweinen anzubieten und lange Gespräche mit ihm zu führen, während sie für den anderen eher etwas Abstand und Ruhe ist. Selbst wenn sich jemand nicht bei dir entschuldigt, sollte deine grundsätzliche Liebe zu der Person (und dir selbst) dafür sorgen, dass du deine Wut und deine Verbitterung fallen lässt. Behalte dabei Piero Ferruccis Rat im Kopf: Vergebung ist nicht „etwas, was wir tun, sondern etwas, was wir sind.“  In religiösen Zusammenhängen spricht man oft davon, „die Sünde zu hassen, nicht den Sünder.“ Jemanden bedingungslos zu lieben bedeutet nicht, dass man jede seiner Handlungen oder Entscheidungen gut finden muss, es bedeutet, dass man die Dinge gehen lässt, die dem Bedürfnis im Wege stehen, sich in allen Dingen das beste für die Person zu wünschen.  Wenn jemand im Zorn etwas Verletzendes zu dir sagt, ist die liebende Wahl normalerweise, der Person zwar mitzuteilen, dass die Worte dich verletzt haben, ihr aber ihren Ausfall zu entschuldigen. Hilf der Person zu wachsen und lasse sie trotzdem wissen, dass sie geliebt wird. Verwechsle aber nicht deine Bereitschaft zur Vergebung damit, dich von anderen schikanieren zu lassen. Dich von einem Umfeld zu befreien, in dem du regelmäßig schlecht behandelt oder ausgenutzt wird, kann die liebende Entscheidung für dich, aber auch die andere Person sein. Dazu jemanden zu lieben, gehört auch, seinen Wachstum als Mensch zu fördern, und Schmerz und Unannehmlichkeiten sind ein Teil dieses Wachstums. Bedingungslose Liebe bedeutet, alles dafür zu tun, dass die andere Person glücklich ist und sich wohlfühlt, aber ihr auch dabei zu helfen, an den unausweichlichen, unangenehmen Erfahrungen des Lebens zu wachsen.  Lüge nicht, nur um die Gefühle des Menschen zu „schützen“, den du liebst. Unterstütze ihn stattdessen dabei, im Angesicht von Schmerz mit seinen Gefühlen fertigzuwerden. Wenn du z.B. über eine verzweifelte finanzielle Situation lügst, nur um jemandem den Schmerz zu ersparen, wird das sehr wahrscheinlich langfristig zu noch mehr Schmerz und Misstrauen führen. Sei stattdessen ehrlich, unterstützend und versessen darauf, gemeinsam eine Lösung zu finden. Moment einmal, geht es nicht in der Liebe darum, sich um jemanden Gedanken zu machen? Ja, du sollst dir darüber Gedanken machen, wie du das Wohlbefinden und das Glück der anderen Person verbessern kannst – aber du sollst dir weniger Gedanken über bestimmte Ergebnisse deiner Liebe machen und keine bestimmten Erwartungen an deine Liebe knüpfen. Was per Definition nichts anderes als Bedingungen sind.  Also nicht, „deine Entscheidung ist mir egal, weil mir dein Wohlbefinden egal ist“, sondern, „deine Entscheidung ist mir egal, weil ich dich ungeachtet deiner Wahl und deiner Handlungen liebe.“ Die liebst nicht als Resultat auf bestimmte Handlungen, die dich glücklich machen. Die ziehst persönliches Glück aus dem Akt deiner bedingungslosen Liebe. Du bist weit davon entfernt, perfekt zu sein. Trotzdem kannst du Liebe schenken. Genauso sind andere Menschen nicht perfekt und es trotzdem wert, geliebt zu werden.  Bei bedingungsloser Liebe geht es um Akzeptanz – darum, keine Erwartungen daran zu haben, durch die Entscheidungen und Lebensweisen von anderen glücklich zu werden. Du kannst andere nicht kontrollieren, nur dich selbst. Vielleicht ist dein Bruder berüchtigt für seine schlechten Entscheidungen, das sollte dich aber nicht davon abhalten, ihn zu lieben. Liebe niemanden aufgrund dessen, wie er sein Leben lebt, sondern einfach nur, weil er lebt.

english_section_name: Giving Unconditional Love

summary: Denke über die verschiedenen Arten der Liebe nach. Erkenne, dass bedingungslose Liebe nicht das gleich ist, wie vor Liebe „blind“ zu sein. Denke darüber nach, ob romantische Liebe bedingungslos sein kann. Sieh bedingungslose Liebe mehr als eine Handlung als als ein Gefühl an.

document: Das taten bereits die alten Griechen und definierten vier verschiedene Variationen, nachzulesen in diesem Artikel. Von den vier, kommt der Ausdruck „Agape“ der bedingungsloser Liebe am nächsten. Agape-Liebe ist eine Wahlmöglichkeit, eine Entscheidung zur Liebe, unabhängig von Umständen oder Enttäuschungen.  Also bedeutet bedingungslose Liebe, jemanden in seinem Kern zu lieben, so wie er oder sie wirklich ist, ganz egal, ob er oder sie scheitert oder Fehler macht. Menschen mit Kindern scheinen diese Definition meist am besten zu verstehen. Diese Liebe kann auch erlernt und geübt werden. Du kannst dich bewusst für die bedingungslose Liebe entscheiden.  Eltern mögen vielleicht entgegnen, sie hätten gar keine andere Wahl, als ihre Kinder vom ersten Moment an zu lieben. Doch dieser anfängliche Schwall von Zuneigung wird, vielleicht unmerklich, durch eine anhaltende Entscheidung ersetzt, das eigene Kind unter allen Umständen zu lieben. Eine frisch verliebte Person ist oft in einem Zustand, in dem sie die volle Realität und die Fehler der anderen Person nicht erkennen kann.  Dieser Zustand hält (oder sollte zumindest) nur vorübergehend an und wenn die Liebe halten soll, muss er mit einer langfristigeren Art der Liebe ersetzt werden, bei dem die Augen weit geöffnet sind. Um jemanden ohne Bedingungen lieben zu können, musst du dir dieser Bedingungen bewusst sein, egal ob gut oder schlecht. „Bedingungslose Liebe ist kein Fall von blinder Liebe, sondern eher die Erkenntnis, dass nichts wichtiger ist als die Liebe.“ - Talidari Manche sagen nein, weil eine romantische Liebe immer Bedingungen haben muss, da eine Partnerschaft auf Gefühlen, Handlungen und Erwartungen basiert. Auf diese Art gesehen, kannst du deinen Ehepartner niemals auf dieselbe, bedingungslose Art und Weise lieben wie dein Kind.  Allerdings ist Liebe nicht dasselbe wie eine Beziehung. Beziehungen unterliegen Bedingungen, sie müssen „funktionieren“. In einer bedingungslosen Beziehung ist eine einseitige Dominanz vorbestimmt.  Deswegen kann eine Beziehung auch zu Ende gehen, weil die Partnerschaft nicht richtig funktioniert, und trotzdem die bedingungslose Liebe zu der anderen Person weiterbestehen. Manchmal ist das Beenden einer Beziehung die einzige Möglichkeit, jemanden bedingungslos zu lieben. Wir sehen Liebe als ein Gefühl an. Gefühle sind aber meist die Reaktion auf etwas, das wir von jemandem oder etwas „erhalten“. Deswegen können Gefühle an Bedingungen/Voraussetzungen geknüpft sein.  Bedingungslose Liebe ist die Handlung – die Entscheidung, nach dem Wohlbefinden einer anderen Person zu streben. Das Gefühl, das du aus deinem Handeln erfährst, ist deine Belohnung – dein Ertrag für deine Handlungen. Um bedingungslos zu lieben, müssen deine Handlungen - unter allen Umständen - von Liebe geprägt sein. Wenn du etwas tun musst oder dich auf eine bestimmte Art verhalten musst, um Liebe zu empfangen, ist diese Liebe nicht bedingungslos. Erst wenn sie dir freigiebig und ohne Zurückhaltung geschenkt wird, ist sie bedingungslos.

english_section_name: Defining Unconditional Love


summary: Stelle die Zutaten zusammen. Decke die Form ab und gare den Fisch in der Mikrowelle. Gare den Fisch in der Mikrowelle fertig und schau, ob er gar ist.

document: Gieße 500 ml Vollmilch in eine flache Backform und gib eine Prise Salz hinzu. Rühre das Salz in die Milch. Gib zwei Fischfilets ohne Haut à etwa 150 g in die Backform. Die Milch sollte etwa bis zur Hälfte an der Seite des Fischs ansteigen. Je nach Größe des Fischs kannst du eine quadratische 20 cm Backform nehmen. Achte nur darauf dass sie hitzefest ist und in deine Mikrowelle passt. Decke die Backform mit dem Fisch und der Milch mit Frischhaltefolie ab. Stich mit einem Messer vorsichtig Löcher in die Frischhaltefolie. Gare den Fisch drei Minuten bei hoher Hitze in der Mikrowelle. Du könntest statt Frischhaltefolie auch eine Silikonabdeckung oder einen mikrowellenfesten Deckel nehmen. Lasse ihn eine Minute ruhen und gare ihn eine weitere Minute auf hoher Stufe. Ziehe die Frischhaltefolie vorsichtig ab, so dass dich der Dampf nicht verbrennt. Reibe mit einer Gabel über die Oberfläche des Fischs. Wenn er gar ist, bilden sich leicht Flocken. Wenn nicht, dann gare ihn 30 Sekunden länger und sieh noch einmal nach. Verwende beim Hantieren mit der Backform am besten Ofenhandschuhe. Die Form kann sehr heiß werden.

english_section_name: Poaching Fish in the Microwave

summary: Wähle den Fisch. Erhitze Milch und Salz in einem Topf. Gib den Fisch hinzu und pochiere ihn. Schau, ob der Fisch gar ist. Nimm den pochierten Fisch heraus und serviere ihn.

document: Während du jeden Fisch pochieren kannst, solltest du einen wählen, dem der Geschmack des Pochierens in Milch schmeichelt. Empfindlicher weißer Fisch geht gut und auch Filets von:  Barsch Kabeljau Schellfisch Heilbutt Lachs Sole Buntbarsch Wähle einen breiten Topf und stelle ihn auf den Herd. Gieße 500 ml Vollmilch hinein und gib eine Prise Salz hinzu. Schalte den Herd auf niedrige Stufe und bringe die Milch leicht zum Köcheln.  Die Milch sollte nur ein wenig blubbern, wenn sie leicht köchelt. Du kannst die Milch auch durch Kokosmilch, Fisch-Fond oder Brühe ersetzen. Gib zwei Fischfilets ohne Haut in den Topf. Jedes Stück sollte etwa 150 g schwer sein. Die Milch sollte etwa bis zur Hälfte an der Seite des Fischs ansteigen. Köchle die Milch weiter, nach dem du den Fisch hinzugegeben hast, und lasse ihn fünf bis acht Minuten kochen.  Wähle möglichst gleich große Filets. Dies stellt sicher, dass sie gleichmäßig garen. Du musst den Fisch während des Pochierens nicht wenden. Dies könnte dazu führen, dass er auseinanderfällt oder verkocht. Nimm einen Bambus- oder Metallspieß und stecke ihn in den dicksten Teil des pochierten Fischs. Der Spieß sollte direkt hineingleiten und sich leicht herausziehen lassen. Wenn es schwierig ist, den Spieß in den Fisch zu stechen, muss er etwas länger pochieren. Wenn du mit einer Gabel leicht über den Fisch reibst, sollten sich Flocken bilden. Lasse den Fisch eine weitere Minute kochen und prüfe ihn erneut. Fisch gart schnell, sieh daher häufig nach. Hebe ihn mit einem Schaumlöffel oder Fischwender vorsichtig aus der Milch und serviere ihn mit frischem Gemüse, gerösteten Kartoffeln, Reis oder einer Beilage deiner Wahl. Du kannst die Pochier-Flüssigkeit als Basis für eine cremige Sauce nehmen. Dicke die Milch mit einer Mehlschwitze, Käse oder püriertem Gemüse (wie bspw. Blumenkohl) an.

english_section_name: Poaching Fish on the Stove

summary: Stelle die Zutaten zusammen und heize den Backofen vor. Backe den Fisch, bis er flockt. Grille den Fisch und serviere ihn.

document: Schalte den Backofen auf 190 °C. Gieße 500 ml Vollmilch in eine flache Schüssel und gib eine Prise Salz hinzu. Rühre das Salz in die Milch. Gib zwei Fischfilets ohne Haut à etwa 150 g in die Backform, so dass die Milch bis zur Hälfte an der Seite des Fischs ansteigt. Stelle sicher, dass die Schüssel hitzefest ist, bevor du sie in den Ofen schiebst. Schiebe die Schüssel mit dem Fisch in den Ofen und backe ihn 10 bis 15 Minuten. Lege ein Stück Wachs- oder Pergamentpapier über den Fisch, so dass die Feuchtigkeit der Milch nicht entweicht. Prüfe den Fisch mit einer Gabel, um zu sehen, ob er flockt. Wenn nicht, dann gib ein paar Minuten zur Backzeit hinzu und sieh noch einmal nach.  Du kannst den Fisch in gefrorenem Zustand backen. Gib einfach etwa zehn Minuten zur Garzeit hinzu. Wende den Fisch nicht. Er sollte im Ofen gleichmäßig garen. Du kannst den pochierten Fisch direkt aus dem Ofen mit einer Beilage deiner Wahl servieren. Du kannst ihn auch ein paar Minuten unter dem Backofengrill grillen, bevor du ihn servierst. So wird der Fisch goldbraun. Du kannst den pochierten Fisch mit Paprika, Petersilie, Zitronenscheiben und Butter garnieren.

english_section_name: Poaching Fish in the Oven


summary: Nimm immer eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, damit du kein abgefülltes Wasser benötigst. Verwende wiederverwendbare Einkaufstaschen, wenn du einkaufst. Verwende Gegenstände wieder, um sie vor der Mülldeponie zu retten. Verringere die Zeit, die du mit der Verwendung von elektronischen Geräten verbringst. Vermeide Produkte, die viel Verpackung haben. Kaufe Secondhand-Produkte oder leihe Gegenstände, anstatt sie neu zu kaufen. Kaufe nachhaltige und ethische Kleidung, wenn du etwas Neues brauchst.

document: Wasser in Flaschen ist zwar praktisch, aber auch wirklich schlecht für die Umwelt. Es erzeugt nicht nur Müll, es verbraucht auch mehr Ressourcen, weil es an die Läden geliefert wird. Um umweltfreundlicher zu sein, solltest du es dir zur Gewohnheit machen, immer eine wiederverwendbare Wasserflasche dabei zu haben, damit du unterwegs Wasser trinken kannst.  Kunststoffflaschen sind in der Regel die leichtesten und bequemsten. Suche nach einer, die BPA-frei ist. Du kannst auch Wasserflaschen aus Aluminium und Glas kaufen, die eine gute Option sind, wenn du nicht gerne Kunststoff verwendest. Mit Einkaufstaschen kannst du deine Gegenstände leicht nach Hause tragen, aber sie verschmutzen auch den Planeten. Nimm keine Einkaufstasche aus dem Geschäft und bring stattdessen deine eigene mit. Verwende einen Rucksack oder eine Tasche, die du bereits besitzt oder kaufe ein paar wiederverwendbare Taschen aus dem Kassenbereich in deinem Lebensmittelgeschäft.  Du kannst deine wiederverwendbaren Taschen in den meisten Geschäften verwenden, einschließlich in Kleiderläden oder Buchhandlungen. Lasse deine Tasche im Auto, damit du sie weniger wahrscheinlich vergisst. Bevor du etwas wegwirfst, suche nach Möglichkeiten, es wiederzuverwenden. Versuche, Gegenstände wiederzuverwenden oder umweltfreundliche Kunsthandwerke herzustellen. Dies wird helfen, den Müll von der Mülldeponie fernzuhalten.  Anstatt ein Glas wegzuwerfen, kannst du es beispielsweise als Trinkglas, Vase oder Aufbewahrungsbehälter verwenden. Ebenso könntest du ein Stück Pappe benutzen, um Du kannst im Internet Ideen für umweltfreundliche Handwerke finden. Obwohl elektronische Geräte wirklich Spaß machen und dir wahrscheinlich helfen, dich mit deinen Freunden verbunden zu fühlen, verbrauchen sie auch viel Energie. Plane Pausen von der Elektronik, damit du sie weniger benutzt. Mache in den Pausen etwas spaßiges, wie z.B. einen Spaziergang, mit deinen Freunden spielen oder ein Hobby ausüben. Lade deine Freunde ein, sich im wirklichen Leben mit dir zu treffen. Anstatt zum Beispiel zusammen Online-Videospiele zu spielen, geht in den Park. Produkte, die viel Verpackung haben, sind schlecht für die Umwelt, weil die Verpackung Abfall ist. Selbst wenn du die Verpackung recycelst, ist es immer noch eine unnötige Verschwendung von Ressourcen. Tue dein Bestes, um Produkte auszuwählen, die so wenig Verpackung wie möglich haben. Dadurch kann mehr Müll von den Deponien ferngehalten und natürliche Ressourcen geschont werden. Nehmen wir zum Beispiel an, du kaufst ein Notizbuch für die Schule. Wenn du dich zwischen ein in Plastik verpacktes und ein nicht verpacktes Notizbuch entscheiden musst, wähle das nicht verpackte. Der Kauf von Sachen verursacht mehr Abfall und Umweltverschmutzung, also versuche, keine Dinge zu kaufen, die du nicht brauchst. Wenn du etwas brauchst, kaufe es in lokalen Secondhand-Läden oder nutze Secondhandshops aus dem Internet. Wenn du kannst, leihe dir Gegenstände, die du nicht oft benutzt, wie Werkzeuge, von einem Freund oder Familienmitglied. Um Sachen zu bekommen, die neu für dich sind, organisiere einen Kleidungs-, Spielzeug- oder Haushaltsgegenstandstausch mit deinen Freunden. Zum Beispiel kannst du einen Kleidertausch für Schulkleidung in deiner Nachbarschaft veranstalten, bevor du nach Schulkleidung suchst. Du musst deinen Sinn für Stil nicht opfern, um umweltfreundlich zu werden, aber es ist am besten, billige, trendige Kleidung zu vermeiden. Kaufe stattdessen Kleidung, die gut verarbeitet ist und eine Weile hält. Recherchiere auch die Marken, die du kaufst, um sicherzustellen, dass die Kleidung nicht von unterbezahlten, misshandelten Mitarbeitern hergestellt wird.  Wähle Kleidung, die dir gut passt und gut zu dir passt. Auf diese Weise bist du immer im Trend, auch wenn du nicht jedem Trend folgst. Du könntest mehr Geld ausgeben, wenn du bessere Kleidung kaufst. Dies spart jedoch in der Regel langfristig Geld, da die Kleidung länger hält.

english_section_name: Changing Your Personal Habits

summary: Beschränke den Papierverbrauch. Wähle Büromaterialien, die aus recycelten Materialien hergestellt wurden. Starte ein Büro-Recyclingprogramm. Frage deinen Chef, ob du von zu Hause aus arbeiten kannst, um weniger Ressourcen zu verbrauchen.

document: Kommuniziere nach Möglichkeit digital und drucke nur dann etwas aus, wenn du es unbedingt brauchst. Sprich mit deinen Mitarbeitern und dem Arbeitgeber, um die Art und Weise zu ändern, wie dein Büro Meetings und Teamprojekte handhabt. Auf diese Weise musst du nicht so viel ausdrucken. Wenn du Papier verwendest, recycle es oder bewahre es auf, um auch die andere Seite zu verwenden. Wenn du Gegenstände für dein Büro kaufen musst, überprüfe, ob sie aus recycelten Materialien hergestellt wurden. Dazu gehören Artikel wie Papier, Ordner, Bleistifte, Stifte, Schreibtischbedarf und Möbel. Der Kauf von recycelten Gegenständen kann dazu beitragen, die Ressourcen der Erde zu schonen. Versuche, gebrauchte Produkte zu verwenden oder nach Möglichkeit zu teilen. Kaufe zum Beispiel keinen neuen Hefter, wenn es einen gebrauchten im Vorratsraum gibt. Sprich mit deinem Chef oder der Personalabteilung über die Beschaffung von Recyclingbehältern für den Pausen- oder Kopierraum. Lege dann deine recycelbaren Gegenstände in die Behälter, damit du weniger Müll verursachst. Wenn dein Unternehmen nicht für das Recycling bezahlen will, kannst du ein Recycling-Team gründen, das hilft, Gegenstände zum örtlichen Recyclingzentrum zu bringen. Das Arbeiten von zu Hause aus spart Energie, weil du nicht pendeln musst und deine Bürofläche nicht nutzt. Ebenso kann es den Gemeinkostenaufwand deines Unternehmens reduzieren, wenn du es langfristig tust. Sprich mit deinem Chef über die Arbeit von zu Hause aus, um zu sehen, ob es eine Option für dich ist. Biete an, Videoanrufe zu nutzen, um mit Kollegen in Kontakt zu bleiben und nur ins Büro zu gehen, wenn du persönlich zu einem Meeting gehen musst.

english_section_name: Being Green at Work

summary: Spare Strom, indem du das Licht ausschaltest und die Elektronik aussteckst. Reduziere deinen Wasserverbrauch. Hänge deine Klamotten zum Trocknen auf, anstatt einen Trockner zu benutzen. Stelle deine eigenen Reinigungsmittel her. Iss weniger Fleisch, weil es mehr Ressourcen braucht, um es zu züchten. Kaufe Vollwertprodukte, um zu vermeiden, dass zusätzlicher Müll entsteht. Recycle Papier-, Pappe-, Kunststoff-, Glas- und Metalldosen. Kompostiere

document: Strom wird normalerweise durch die Verbrennung fossiler Brennstoffe oder die Nutzung anderer natürlicher Ressourcen erzeugt. Um den Planeten zu schützen, reduziere den Stromverbrauch. Hier sind einige Tricks, um den Stromverbrauch niedrig zu halten:  Schalte das Licht aus, wenn du einen Raum verlässt. Nutze tagsüber die natürliche Beleuchtung durch die Fenster. Stecke deine elektronischen Geräte aus, wenn du sie nicht benutzt. Wasche deine Kleidung mit kaltem Wasser, damit du keine Energie zum Erwärmen des Wassers verbrauchst. Wechsle deine Glühbirnen gegen energieeffiziente Glühbirnen, wie Kompaktleuchtstofflampen (CFL) oder Leuchtdioden (LED). Stelle deinen Thermostat im Sommer ein paar Grad höher und im Winter ein paar Grad niedriger. Trage weniger Kleidung, wenn dir heiß ist oder mehr Kleidung, wenn dir kalt ist. Dies kann Strom sparen und deine Heiz- oder Kühlkosten senken. Die Erde hat eine begrenzte Menge an Süßwasser, daher ist es wichtig, es zu erhalten. Ändere deine Haushaltsgewohnheiten, um deinen Wasserverbrauch zu reduzieren. Hier sind einige tolle Optionen:  Stelle das Wasser ab, wenn du deine Zähne putzt, dir die Hände wäschst oder das Geschirr spülst. Dusche kurz anstatt zu baden. Benutze einen Eimer, um Wasser in der Dusche aufzufangen, damit du es in deinem Garten benutzen kannst. Stelle deine Geschirrspülmaschine nur dann an, wenn sie voll ist. Vermeide die Verwendung von Rasensprinklern in deinem Garten. Pflanze trockenheitsresistente und einheimische Pflanzen in deinem Garten, damit sie weniger Wasser benötigen. Trockner sind zwar super bequem, verbrauchen aber auch viel Strom. Hänge deine Klamotten stattdessen an einer Wäscheleine oder einem Wäscheständer auf. Dies kann Energie und Geld sparen.  Wenn das Wetter schön ist, hänge deine Wäsche draußen auf. Wenn das Wetter schlecht ist, verwende einen Wäscheständer, um deine Kleidung zu trocknen. Gewerbliche Reinigungsprodukte enthalten oft aggressive Chemikalien und kommen in Flaschen, die du wahrscheinlich recyceln oder wegwerfen wirst. Auf der anderen Seite hilft dir die Verwendung von selbstgemachten Reinigungsprodukten, dein Zuhause sicherer zu machen und Müll von den Deponien fernzuhalten. Verwende weißen Essig, Backpulver und Zitronensaft, um dein Zuhause zu reinigen.  So kannst du beispielsweise weißen Essig mit einem Schuss Zitrone als Allzweckreiniger verwenden. Wenn du möchtest, füge ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu, damit es besser riecht. Genauso kannst du dein Badezimmer und deine Küchenzeile mit einer Paste aus Backpulver und warmem Wasser schrubben. Die Aufzucht von Tieren zur Nahrungsaufnahme erfordert Futtermittel, Wasser, Land und Transport. Wenn man diese Ressourcen addiert, belasten tierische Produkte den Planeten viel mehr als pflanzliche Lebensmittel. Um deinen Fußabdruck zu reduzieren, iss mehr vegetarische Gerichte. Wenn du sehr viel Fleisch isst, versuche, einen fleischlosen Montag einzuführen. Führe dann langsam mehr fleischlose Mahlzeiten in dein Leben ein. Verpackte Lebensmittel werden deinem Recycling oder Müll hinzugefügt, also tue dein Bestes, um den Kauf zu vermeiden. Stattdessen solltest du dich an frische Produkte halten, die keinen zusätzlichen Müll erzeugen. Recycling kann helfen, Gegenstände von Mülldeponien fernzuhalten. Darüber hinaus kann es helfen, natürliche Ressourcen zu schonen. Nimm an einem lokalen Recyclingprogramm teil. So kannst du beispielsweise in der Regel Folgendes recyceln:  Das meiste Papier kann recycelt werden, einschließlich Druckerpapier, Zeitschriften, Zeitungen und Post. Du kannst die meisten Kartons recyceln, wie z.B. Pizzakartons, Eierkartons, Milchkartons und Saftkartons. Glätte die Kartons, bevor du sie recycelst. Kunststoffflaschen und -behälter wie solche, die Geschirrspülmittel, Bleichmittel, Seife, Milch und Gewürze enthalten, sind in der Regel recycelbar, aber spüle sie zuerst aus. Metalldosen wie Getränkedosen, Thunfischdosen und Suppendosen können recycelt werden, wenn du sie zuerst ausspülst. Glasflaschen und Gläser können in der Regel recycelt werden, aber überprüfe die Richtlinien für deine lokale Einrichtung. Spüle sie zuerst aus. Wenn deine elektronischen Geräte kaputt gehen, bring sie zu einem lokalen Recyclingzentrum. organische Abfälle wie ungenutzte Lebensmittel oder Schalen. Mit der Kompostierung kannst du deine alten Lebensmittelreste in Nährstoffe für Pflanzen verwandeln. Du kannst deinen Kompost verwenden, um deinen Garten zu düngen oder ihn auf den Pflanze in der Nähe deines Hauses zu verteilen. Um die Kompostierung durchzuführen, lege deine Lebensmittelreste in einen Kompostbehälter oder auf einen Haufen in deinem Garten.  Du kannst im Internet einen Kompostbehälter kaufen, den du in deinem Haus benutzen kannst. Oftmals enthalten sie Erde und Würmer, die helfen, deinen Kompost in Gang zu bringen. Wenn du einen Garten hast, erwäge, eine Kompostecke zu schaffen, in der du deine Abfälle entsorgen kannst. Dies ist eine einfache Möglichkeit, mit der Kompostierung zu beginnen.

english_section_name: Creating a Green Home

summary: Gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad, wenn du nah genug an deinem Ziel wohnst. Benutze öffentliche Verkehrsmittel, um lange Strecken zu fahren. Tritt einer Fahrgemeinschaft bei, um während der Fahrt Benzin zu sparen. Wähle ein kraftstoffeffizientes Fahrzeug, wenn du ein Auto brauchst, um herumzufahren.

document: Autos verbrauchen viel Benzin, also sind sie kein Freund der Umwelt. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt ein Auto zu benutzen, ist eine gute Möglichkeit, natürliche Ressourcen zu sparen und gleichzeitig Geld zu sparen. Wenn möglich, gehen oder radle zur Arbeit, zur Schule oder in die Geschäfte. Wenn es für dich nicht sicher ist, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu reisen, dann setze deine Sicherheit nicht aufs Spiel. Öffentliche Verkehrsmittel sind eine gute Möglichkeit zu reisen, da sie mehrere Personen auf einmal bewegen. Nimm den Bus, wenn du kannst, um Benzin zu sparen. Damit es mehr Spaß macht, lies ein Buch, schaue dir einen Film auf deinem Handy an oder bastle etwas, während du fährst.  Es kann einige Zeit dauern, bis du das öffentliche Verkehrssystem deiner Stadt kennengelernt hast. Versuche es, zuerst an freien Tagen zu nutzen. Wenn deine Stadt keine öffentlichen Verkehrsmittel hat, ist dies vielleicht keine Option für dich. Du kannst Benzin sparen, während du zur Schule oder zur Arbeit gehst, indem du Teil einer Fahrgemeinschaft wirst. Frage deine Kollegen oder Leute an deiner Schule nach einer Fahrgemeinschaft, der du beitreten kannst. Wenn du keine findest, gründe deine eigene, indem du dich mit Kollegen oder Klassenkameraden zusammentust, die in deiner Nähe wohnen. Ihr könnt abwechselnd jeden zur Arbeit oder zur Schule fahren oder ihr könnt dem Fahrer alle etwas Geld geben, um das Benzin zu bezahlen. In einigen Gebieten ist die einzige Möglichkeit, von Ort zu Ort zu gelangen, die Nutzung eines Autos. Suche in diesem Fall nach einem Auto, das eine gute Benzinleistung hat. Wähle ein Elektro- oder Hybridauto, das dir hilft, mehr zu tun, um Ressourcen zu sparen und der Umwelt zu helfen. Außerdem solltest du dein Auto so wenig wie möglich fahren. Wenn du ein Auto kaufst, frage, wie viel Benzin es pro Kilometer verbraucht. Vergleiche dann die Kilometerstände der Autos, die du in Betracht ziehst, um das Auto mit der niedrigsten Kilometerzahl auszuwählen.

english_section_name: Staying Green on the Move


summary: Tippe auf dem Home-Bildschirm deines Android-Geräts auf "Einstellungen". Tippe auf die Option "Speicher" oder "SD- und Telefonspeicher". Wähle die Option "SD-Karte formatieren". Tippe auf die Option, um zu bestätigen, dass du den Inhalt der SD-Karte löschen willst, wenn du von Android dazu aufgefordert wirst.

document: Du findest die App irgendwo auf dem Home-Bildschirm. Scrolle durch die Seiten, bis du sie findest. Ja nach Version von Android kann die App für die Einstellungen etwas anders aussehen, aber bei den meisten Telefonen ist sie am Icon mit einem Zahnrad zu erkennen. Jede Version von Android kann hierfür einen anderen Namen haben. Suche nach der Option, die das Wort "Speicher" enthält. Du erkennst die richtige Option am Icon mit der SD-Karte. Hier siehst du Informationen über die gesamte Kapazität deiner SD-Karte und den verfügbaren Speicher sowie eine Option zum "Auswerfen der SD-Karte" und "Formatieren der SD-Karte".  Wenn die Option "SD-Karte" formatieren ausgegraut ist, musst du die Karte zuerst auswerfen. Tippe in diesem Fall auf "SD-Karte auswerfen". Dein Android-Gerät beginnt mit der Formatierung deiner Mikro-SD-Karte und löscht ihren Inhalt.   Es kann sein, dass dir mehrere Anzeigen eingeblendet werden, in denen du gefragt wirst, ob du dir sicher bist, dass du die SD-Karte formatieren willst. Dies löscht alles auf der SD-Karte. Befolge die Anweisungen, um deine SD-Karte zu formatieren. Wenn du die SD-Karte formatiert hast, wird sie auf das Dateisystem FAT32 formatiert. Der gesamte Inhalt wird gelöscht und du hast eine für dein Android-Telefon formatierte frische Karte. Hinweis: Wenn du Android 6.0 Marshmallow hast, hast du die Option, deine SD-Karte entweder als internen oder portablen Speicher zu behalten. Wenn du sie als portablen Speicher verwendest, wird deine SD-Karte wie ein anderer auswerfbarer Speicher behandelt und du kannst sie herausnehmen und Dateien auf deinen Computer oder ein anderes Gerät übertragen. Wenn du sie intern machst, wird sie formatiert und kann nicht von deinem Computer gelesen werden. Deine SD-Karte wird als dein Haupt-Speichersystem genutzt.

english_section_name: Formatting on Android

summary: Lege deine Mikro-SD-Karte in einen Mikro-SD-Karten-Adapter oder ein Lesegerät, das mit deiner Mikro-SD-Karte kompatibel ist. Stecke den Kartenleser oder Adapter in einen USB-Anschluss oder SD-Karten-Schlitz deines Windows-Computers. Klicke auf das Startmenü und wähle “Computer” oder “Mein Computer”. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Kartenleser in der Liste mit den Laufwerken und wähle "Formatieren". Setze ein Häkchen bei "Schnellformatierung". Klicke auf den Startbutton.

document: Wenn du z.B. eine Mikro-SD-Karte von SanDisk hast, solltest du einen Adapter hierfür haben, der mitgeliefert wurde. Der Adapter sieht aus wie eine normale SD-Karte mit einem Schlitz auf der Unterseite, wo du die Mikro-SD-Karte einlegst.  Beachte, dass die meisten Mikro-SD-Karten mit 32 GB oder weniger im Format FAT32 formatiert sind. Karten mit mehr als 64 GB sind mit exFAT formatiert. Wenn du deine SD-Karte für dein Android-Telefon oder Nintendo DS oder 3DS formatierst, musst du sie mit FAT32 formatieren. Unter Android lesen viele deiner Apps oder Wiederherstellungsdateien kein exFAT, wenn du dein Gerät gerootet hast. Auf FAT32 zu formatieren ist normalerweise die beste Option, auch wenn du mit diesem Format keine Datei übertragen oder speichern kannst, die größer ist als 4 GB. Du kannst auch einen Mikro-SD-Karten-Adapter eines Drittanbieters kaufen, wenn du noch keinen hast. Achte einfach darauf, dass er mit deiner Mikro-SD-Karte kompatibel ist. Einige Adapter von Drittanbietern haben außerdem auf einer Seite eine USB-Komponente und können wie ein Flash-Laufwerk betrieben werden. Je nach Computer und Art des Adapters musst du entweder den SD-Karten-Schlitz oder einen USB-Anschluss verwenden.  Wenn du einen Mikro-SD-Karten-Adapter verwendest, achte darauf, dass der Schieber für das Schloss auf der entsperrten Position steht. Wenn er auf der geschlossenen Position steht, kann es sein, dass dein Computer die Karte nicht lesen kann und du keine Änderungen vornehmen kannst. In dem Fall kannst du vielleicht nur lesen. Es ist eine gute Idee, die Dateien, die sich derzeit auf der Karte befinden, zur Sicherung auf deinen Computer zu kopieren. So kannst du deine Daten behalten und nach dem Formatieren wieder übertragen. Diese Methode funktioniert für Windows 7 und neuer.  Wenn du in “Computer” bist, wird eine Liste all deiner Laufwerke angezeigt. Finde deine Mikro-SD-Karte. Du kannst sie am Markennamen erkennen, es sei denn, du hast den Namen der Karte geändert. Wenn du den Namen geändert hast, finde sie nach diesem Namen. Ein Fenster mit Optionen zur Formatierung wird auf dem Bildschirm angezeigt. Wenn du keine "Formatieren"-Option siehst, kann es sein, dass du das Dienstprogramm fat32format in der GUI-Version herunterladen und installieren musst. Wenn du auf die "Formatieren"-Option klicken konntest, erscheint ein Kästchen mit mehreren Optionen, dazu gehört auch "Schnellformatierung". Setze hier ein Häkchen.  Wenn du das Dienstprogramm fat32 herunterladen musstest, siehst du das gleiche Kästchen, wenn du die Datei guiformat.exe ausgeführt hast. Stelle sicher, dass die anderen Tabs und Optionen richtig sind, bevor du auf "Start" klickst. Prüfe, dass unter "Kapazität" die richtige Speichermenge steht. Stelle sicher, dass du auf das gewünschte Format formatierst, üblicherweise FAT32. Dein Computer beginnt mit der Formatierung deiner Mikro-SD-Karte und löscht ihren Inhalt.  Wenn die Formatierung abgeschlossen ist, hast du eine leere, frisch formatierte Mikro-SD-Karte.

english_section_name: Formatting in Windows

summary: Finde die Einstellungen. Scrolle in den Einstellungen nach unten zur Option "Telefonspeicher" und tippe sie an. Tippe auf die Option "SD-Karte formatieren". Tippe auf die Option "SD-Karte" formatieren.

document: Diese Methode funktioniert, wenn du ein Windows Phone wie das Windows Phone 8 oder neuer, das HTC One M8, Nokia Lumia 635, Nokia Lumia 830 oder Microsoft Lumia 735 hast.  Du findest die App mit den Einstellungen entweder auf der angepinnten Kachel auf dem Home-Bildschirm oder in der Liste mit den Apps.   Je nach Telefon und Firmware musst du vielleicht die App "Storage Sense" in der Liste mit den Apps finden. Du findest sie zwischen "Akku sparen" und "Backup".  Die Option "Telefonspeicher" sollte dir zeigen, wie viel freien Platz du auf deinem Telefon und deiner SD-Karte hast. Wenn du auf “Storage Sense” geklickt hast, siehst du eine Option für deine "SD-Karte". In "Telefonspeicher" siehst du eine Übersicht, die dir anzeigt, wie viel Speicherplatz verbraucht wird. Tippe auf "SD-Karte". Das Formatieren deiner SD-Karte löscht alle ihre Inhalte. Stelle sicher, dass du deine Daten woanders gesichert hast. Wenn du auf die Option "SD-Karte" getippt hast, siehst du eine Anzeige mit zwei Optionen: eine zum Herausnehmen der Karte und eine zum Formatieren. Wähle hier die Option zum Formatieren.  Wenn du auf "SD-Karte formatieren" getippt hast, erscheint ein Hinweis, dass das Formatieren deiner SD-Karte alle Daten auf der Karte löscht. Du wirst gefragt, ob du fortfahren willst. Tippe zum Formatieren auf "Ja". Wenn dies abgeschlossen ist, erkennt dein Telefon die Karte und du wirst aufgefordert, sie neu zu konfigurieren. Befolge die Anweisungen.

english_section_name: Formatting on Windows Phone

summary: Stecke deine Mikro-SD-Karte in einen Mikro-SD-Karten-Adapter oder ein Lesegerät, das mit deiner Mikro-SD-Karte kompatibel ist. Stecke den Kartenleser oder Adapter in einen USB-Anschluss oder SD-Karten-Schlitz deines Computers. Klicke oben rechts auf dem Bildschirm auf das Suchen-Icon. Klicke auf den Namen deiner Mikro-SD-Karte in der linken Leiste des Festplattendienstprogramms. Wähle den Radio-Button mit der Beschriftung "Formatieren". Wähle das gewünschte Format. Klicke auf "Formatieren", um deine Karte zu formatieren und wiederherzustellen.

document: Wenn du z.B. eine Mikro-SD-Karte von SanDisk hast, solltest du einen Adapter hierfür haben, der mitgeliefert wurde. Der Adapter sieht aus wie eine normale SD-Karte mit einem Schlitz auf der Unterseite, wo du die Mikro-SD-Karte einlegst.  Beachte, dass die meisten Mikro-SD-Karten mit 32 GB oder weniger im Format FAT32 formatiert sind. Karten mit mehr als 64 GB sind mit exFAT formatiert. Wenn du deine SD-Karte für dein Android-Telefon oder Nintendo DS oder 3DS formatierst, musst du sie mit FAT32 formatieren. Unter Android lesen viele deiner Apps oder Wiederherstellungsdateien kein exFAT, wenn du dein Gerät gerootet hast. Beachte außerdem, dass du eine exFAT-Karte nicht nutzen oder formatieren kannst, wenn du Mac OS 10.6.5 (Snow Leopard) oder früher hast, da diese älteren Versionen von Mac OS dieses Dateisystem nicht unterstützen. Du musst dein Betriebssystem aufrüsten. Auf FAT32 zu formatieren ist normalerweise die beste Option, auch wenn du mit diesem Format keine Datei übertragen oder speichern kannst, die größer ist als 4 GB. Du kannst auch einen Mikro-SD-Karten-Adapter eines Drittanbieters kaufen, wenn du noch keinen hast. Achte einfach darauf, dass er mit deiner Mikro-SD-Karte kompatibel ist. Einige Adapter von Drittanbietern haben außerdem auf einer Seite eine USB-Komponente und können wie ein Flash-Laufwerk betrieben werden. Je nach Computer und Art des Adapters musst du entweder den SD-Karten-Schlitz oder einen USB-Anschluss verwenden.  Wenn du einen Mikro-SD-Karten-Adapter verwendest, achte darauf, dass der Schieber für das Schloss auf der entsperrten Position steht. Wenn er auf der geschlossenen Position steht, kann es sein, dass dein Computer die Karte nicht lesen kann und du keine Änderungen vornehmen kannst. In dem Fall kannst du vielleicht nur lesen. Es ist eine gute Idee, die Dateien, die sich derzeit auf der Karte befinden, zur Sicherung auf deinen Computer zu kopieren. So kannst du deine Daten behalten und nach dem Formatieren wieder übertragen. Suche nach "Festplattendienstprogramm" und klicke auf das entsprechende Programm.  Das Festplattendienstprogramm wird auf dem Bildschirm angezeigt. Es zeigt dir alle verfügbaren Laufwerke und Speichersysteme. Du kannst das Festplattendienstprogramm auch über den "Programme"-Ordner > Dienstprogramme > Festplattendienstprogramm öffnen. Auf der linken Seite siehst du eine Leiste, in der die Festplatte deines Computers angezeigt wird, und darunter alle Partitionen und externen Laufwerke.  Deine SD-Karte wird als auswerfbares Medium angezeigt und zeigt an, wie viel Kapazität sie hat. Klicke auf deine SD-Karte, um eine Seite mit einer Liste mit Optionen zu öffnen. Dies öffnet eine Seite, auf der du deine SD-Karte formatieren kannst.  Du siehst oben drei oder vier Radio-Buttons: "Erste Hilfe", "Formatieren", "Partitionieren", "RAID" und "Wiederherstellen". Du kannst auch "Auswerfen" sehen, wenn du El Capitan hast. Klicke hier auf "Formatieren". Du siehst jetzt ein Dropdown-Menü mit einer Format-Option.   Du hast die Optionen Mac OS Extended (Journaled), Mac OS Extended (Case-Sensitive, Journaled), MS-DOS (FAT) und exFAT. MS-DOS (FAT) ist die Option, die deine Mikro-SD-Karte auf FAT32 formatiert.  Die Option exFAT formatiert auf das Dateisystem exFAT und du kannst Dateien übertragen und speichern, die größer sind als 4 GB. Gib einen Namen für deine Karte ein, nachdem du das gewünschte Format ausgewählt hast. Wenn du auf Formatieren geklickt hast, siehst du ein Pop-up, in dem du gefragt wirst, ob du dir sicher bist, dass du deine SD-Karte formatieren und alle Daten auf ihr löschen willst. Du wirst darauf hingewiesen, dass dies alle Daten auf der Karte löscht. Klicke im Pop-up auf "Formatieren". Wenn du auf "Formatieren" geklickt hast, formatiert dein Computer deine Karte. Wenn dies abgeschlossen ist, wird sie unter dem neuen Namen angezeigt. Deine Mikro-SD-Karte ist jetzt formatiert.

english_section_name: Formatting on Mac


summary: Sei immer für sie da. Lass deine anderen Freunde wissen, dass ihr befreundet seid. Bleib offen, was deine Gefühle für sie angeht.

document: Sie sollte wissen, dass sie sich immer auf dich verlassen kann und du mit ihr durch Dick und Dünn gehst. Sie kann sich an deiner Schulter ausweinen, wenn sie Ärger mit ihrem Freund hat. Du fährst sie mitten in der Nacht in strömendem Regen zum Bahnhof, damit sie zu ihrer Familie fahren kann. Du lernst mit ihr für eine wichtige Prüfung. Und du findest es nicht der Rede wert – nach einiger Zeit fühlt es sich einfach selbstverständlich an. Mädchen neigen dazu, emotional zu werden. Wenn es sie ereilt, ist es wichtig, dass du ihr zuhörst. Sie will vermutlich gar nicht, dass du all ihre Probleme löst, ganz egal wie sehr sie sich beschwert und jammert. Sei für sie da, hör ihr zu und sag ihr, dass sie das schon schafft – was auch immer es auch ist, das sie gerade durchmacht. Sie wird es zu schätzen wissen. Punkt. Wenn einer von ihnen sie auf ein Date einladen will, bitte, aber lass keinen Zweifel daran, dass du immer auf sie aufpassen wirst. So kommt erst gar keiner von ihnen auf dumme Gedanken. Und das ist es, was in eurer Freundschaft zählt, denn immerhin ist sie wie deine Schwester, nur noch besser (kein Zank ums Badezimmer!). Lass auch deine Freundin wissen, dass ihr befreundet seid. Punkt. Manchmal fühlen sich Mädchen durch andere Mädchen bedroht; wenn du aus der ganzen Angelegenheit keine große Sache machst, sollte es das auch für deine Herzensdame (hoffentlich) nicht sein. Wer weiß, vielleicht werden die beiden am Ende auch noch beste Freunde? Es gibt immer noch Menschen, die der festen Überzeugung sind, dass Jungen und Mädchen nicht einfach „gute Freunde“ sein können. Irgendwann mag der Punkt kommen, wo einer von euch beiden mehr als nur freundschaftliche Gefühle für den anderen entwickelt. Wenn das passiert (und das ist nicht so unwahrscheinlich), sei für alles offen. Das Schlimmste, was passieren könnte, wäre, dass ihr beide auf Zehenspitzen umeinander herum trippelt, obwohl ihr eigentlich das Gleiche wollt. Sei einfach direkt. Und weil ihr so gute Freunde seid, darfst du ehrlich zu ihr sein! Hoffentlich ist sie das umgekehrt auch. Wenn du anfängst, zweideutige Signale von ihr wahrzunehmen und glaubst, dass sie möglicherweise mehr von dir will, lass sie wissen, wie viel dir eure Freundschaft bedeutet. Es gibt taktvolle Wege, ihr zu sagen, dass du sie weiterhin nur als Freundin siehst. Du musst sie damit nicht vor den Kopf stoßen. Erstick im Keim, was sonst zum Problem zwischen euch werden könnte!

english_section_name: Becoming Good Friends

summary: Behandle sie wie eine Lady. Mach dich nützlich. Sei freigiebig mit deinen Lobeshymnen. Lass sie Zeug von dir leihen und leih dir Dinge von ihr. Lach über ihre Witze.

document: Mädchen brauchen die Sicherheit, dass du sie respektierst und ihre Gesellschaft zu schätzen weißt, auch wenn du sie nicht daten willst. Also, auch wenn du sie als ganz normale Person ansiehst, verhalt dich nicht sofort wie bei deinen männlichen Kumpels. Halt ihr ruhig die Tür auf, lad sie ein, wenn sie knapp bei Kasse ist, texte ihr, wenn du weißt, dass sie einen schlechten Tag hat, sag ihr vor einem wichtigen Event, dass sie toll aussieht – solche Kleinigkeiten eben. Achte auf die richtige Dosis. Ein bisschen Flirten ist nett, aber es sollte nicht zu viel werden und gekonnt sein. Du willst sie nicht auf falsche Gedanken bringen, oder? Sei einfach ein Gentleman. Diese Strategie ist nicht allein für Freundschaften mit Mädchen nützlich sondern für alle Freundschaften. Oder hast du irgendwelche Freunde, die so gar nichts zu deinem Leben beitragen? Vermutlich nicht. Also trag du auch etwas zu ihrem Leben bei. Was genau das ist, hängt von dir ab. Was kannst du gut, was weißt du? Warum sollte sie dich um sich haben wollen? Was macht dich zu einem guten Freund? Ja, es gibt Antworten auf all diese Fragen. Vielleicht bist du besonders clever oder witzig oder kennst viele coole Leute. Vielleicht bist du weit gereist oder hast ein interessantes Hobby. Überleg dir, was dich zu dir macht und wirf es in die Waagschale. Bist du klug, hilf ihr bei den Hausaufgaben. Hast du gute Kontakte, stell sie einigen Leuten vor, die sie mögen könnte. Mach dich schwer ersetzbar. Mädchen lieben ernst gemeinte Komplimente. Solange du keinen Zweifel daran lässt, dass du sie wirklich nur freundschaftlich meinst, werden ihr deine Komplimente wie Öl heruntergehen. Trägt sie ein extrem cooles Shirt deiner Lieblingsband? Sag es ihr. Hat sie bei ihrem Volleyballspiel gestern gekämpft wie eine Heldin? Sag es ihr. Jeder fühlt sich gern wohl in seiner Haut. Sorg dafür, dass sie das tut. Du wandelst hier auf dünnem Eis. Du solltest lieber nicht sagen „Deine Augen erinnern mich an das Mondlicht, das bis in meine Seele scheint“. Auch „Wahnsinn, du bist so krass klug!“ ist nicht die beste Idee, wenn sie gerade eine Fünf zurückbekommen hat. Deine Komplimente müssen aufrichtig sein und zur Situation passen. Mädchen spüren sehr schnell, wenn ein Kompliment nicht ernst gemeint ist. Überleg dir also lieber etwas subtilere Komplimente. iPod, Laptop, Bücher, Gitarre, du weißt schon. Es sollte für euch beide okay sein, eure Heiligtümer miteinander zu teilen. Sag ihr das aber bitte nicht einfach morgen genau so. Warte, bis sich eine Gelegenheit ergibt, es ganz selbstverständlich und natürlich wirken zu lassen. Du kannst der „Gelegenheit“ natürlich auch nachhelfen. Hast du einen Tag in der Schule gefehlt? Frag sie, ob du dir ihre Notizen ausleihen kannst. Hat sie die vierte Staffel eurer beider Lieblingsserie auf DVD? Die musst du auf der Stelle für ein paar Tage entführen! Hier wie überall gilt natürlich „Geben und Nehmen“, aber du kannst ja einfach mal anfangen. Wenn du sie bittest, dir Dinge ausleihen zu dürfen, wird sie annehmen, dass es auch umgekehrt in Ordnung ist. Da du ja sowieso immer, überall und über jeden Mist Witze machst, wird sie vermutlich irgendwann auch mal versuchen, einen Gag vom Stapel zu lassen. Gerät der eher flach, lass sie das durch die Blume wissen, indem du das Thema wechselst oder dem Gag ein kleines Lifting verpasst, damit er doch noch zündet. Gemeinsames Lachen verbindet, auch wenn nicht jeder Witz ein Statusupdate bei Facebook wert ist. Freunde müssen einander einfach ein bisschen aufziehen. Auch wenn sie ein Mädchen ist, da muss sie eben durch! Wenn sie einen besonders miserablen Witz gemacht hat, mach dir ruhig deinen Spaß daraus, sie ein bisschen zu necken. Solche Aktionen bauen Solidarität auf und solange du dabei nicht zu fies wirst, wird sie mit dir darüber lachen.

english_section_name: Cultivating a Friendship

summary: Treib dich an den gleichen Orten herum wie sie. Interagiere mit ihr. Trau dich was Bring sie zum Lachen

document: Damit du dich mit einem Mädchen anfreunden kannst, musst du sie zunächst mal kennenlernen. Den meisten Mädchen ist es nicht ganz geheuer, wenn ein Fremder auf sie zukommt und aus dem Nichts ein Gespräch ein Gespräch mit ihr anfängt. Wenn sie dir jedoch schon öfter begegnet ist, wird sie dich nicht mehr „fremd“ finden. Du bist ihr nicht mehr unheimlich. Hast du Kurse mit ihr zusammen? Habt ihr ein gemeinsames Hobby? Perfekt, du hast einen Fuß in der Tür.  Es ist tatsächlich erwiesen, dass Menschen Dinge immer lieber mögen,je länger sie ihnen ausgesetzt sind. Aus genau diesem Grund laufen Songs im Radio auf Dauerschleife und Werbespots im Fernsehen. Je öfter sie also dich sieht, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie dich mögen wird. In der Psychologie nennt man das den Mere-Exposure-Effekt (nur für den Fall, dass dich das interessiert).  Wenn es sein muss, sorg dafür, dass sie dich sieht. Sie sitzt in der Klasse immer links? Mittwochs nachmittags sitzt sie immer im gleichen Café? Wenn du weißt, wo sie ist, sei ab und zu auch dort. So lange sie nicht das Gefühl hat, dass du sie stalkst, bist du auf dem richtigen Weg. So, ihr wisst nun, wer der jeweils andere ist und dass ihr irgendwas gemeinsam habt. Nun musst du irgendwie mit ihr in Kontakt treten. Manchmal reicht dafür ein witziger Kommentar über die bescheuerte Krawatte eures Lehrers oder die Frage, um welche Uhrzeit nächste Woche nochmal euer Training losgeht. Fang ruhig klein an – irgendwo musst du ja anfangen.  Sie ist ein Mädchen – nur ein Mädchen. Es gibt Milliarden davon auf diesem Planeten. Du wirst nicht spontan in Flammen aufgehen und die Welt wird nicht implodieren, wenn du ihr eine Frage stellst oder einen heiteren Kommentar abgibst. Wenn sie jemand ist, mit dem sich eine Freundschaft lohnt, dann wird sie freundlich und offen reagieren. Die meisten Mädchen sind gar nicht so anders als Jungs, wenn es um Unterhaltungen geht. Sei nicht zu aufdringlich. Freundschaften entwickeln sich mit der Zeit und ein Mädchen kann sich sehr leicht unwohl fühlen, wenn du sie wie deinen besten Kumpel behandelst, obwohl ihr euch gerade erst kennengelernt habt, vor allem wenn sie ein bisschen schüchtern ist. . Viele Menschen sind schüchtern, wenn es darum geht, mit anderen in Kontakt zu kommen. Vielleicht fände sie es total toll, jemanden wie dich zum Freund zu haben, will sich aber nicht angreifbar machen und geht deshalb nicht von sich aus auf dich zu. Wag es einfach und fang ein Gespräch mit ihr an. Frag sie nach ihrer Meinung zu bestimmten Themen, befrag sie zu ihren Hobbys, gemeinsamen Freunden oder der Schule und plaudere einfach ein bisschen mit ihr. Achte darauf, was sie trägt, bei sich hat oder offensichtlich interessant findet. Sei aufmerksam. Hat sie wikiHow auf ihrem Telefon geöffnet? Großartig. Hast du nicht vor ein paar Tagen noch den extrem unterhaltsamen Artikel darüber gelesen, wie man ein erschrockenes Kamel beruhigt. Welches ist ihr Lieblingsartikel? . Wenn du jemand sein willst, in dessen Nähe sie sich gern aufhält, dann bring sie zum Lachen. So wird sie deine Gegenwart mit guter Laune und positiven Gefühlen assoziieren – Bingo! Du hast es geschafft! Lern ihren Sinn für Humor kennen und triff ihn. So sorgst du auch dafür, dass die Situation zwischen euch locker und entspannt bleibt. Wenn du sie zum Lache bringst, weiß sie, dass du einfach nur Spaß haben willst, sei es während einer ätzend langweiligen Geschichtsstunde oder nach einem langen Training, und sie nicht angräbst. Erhell ihren Tag, damit sie dich gern um sich hat. Spiel aber nicht permanent den Klassenclown, sonst wirkst du spätestens nach einer Woche recht eindimensional und vermutlich schlicht und ergreifend langweilig.

english_section_name: Sparking a Friendship


summary: Vereinbare einen Termin mit dem Dermatologen. Lasse das Hautanhängsel von deinem Arzt abschneiden. Bitte deinen Arzt, dein Hautanhängsel zu gefrieren. Lasse die Warze von deinem Arzt abbrennen. Lasse die Blutzufuhr des Hautanhängsels von deinem Arzt unterbrechen. Kenne die Vorteile professioneller, medizinischer Versorgung. Lasse es unbehandelt.

document: Die Mehrheit der Hautanhängsel ist harmlos, aber es ist das Beste, mit einem Dermatologen zu reden, falls du bemerkst, dass das Hautanhängsel dunkler als deine Hautfarbe oder vergrößert ist oder es eine ungewöhnliche Form hat. Falls du das Hautanhängsel ohne vorherige Konsultation eines Arztes entfernst, kannst du wertvolle Zeit verlieren, falls es ein Anzeichen für ein größeres Problems ist.  Hautanhängsel sollten die Farbe nicht drastisch ändern. Falls dies geschieht, solltest du ebenfalls mit einem Dermatologen reden. Er wird das Anhängsel sehr wahrscheinlich entfernen und es zum Testen einsenden, falls es verdächtig ist. Dein Arzt wird die Hautstelle mit einer Creme betäuben und ein Skalpell zum Abtrennen des Hautanhängsels am Ansatz auf der Haut benutzen. Er kann das Hautanhängsel auch mit einer scharfen, medizinischen Schere abschneiden. Diese Prozedur – sie wird auch Exzision genannt – ist normalerweise eine relativ schnelle und schmerzfreie Prozedur. Während des Besuchs in der Praxis wird dein Arzt eine kleine Menge flüssigen Stickstoff auf die Stelle deines Hautanhängsels geben. Diese Methode wird auch Kryochirugie genannt und sie wird auch zur Entfernung von Warzen angewandt. Sobald das Hautanhängsel gefroren ist, wird es abfallen. Bei dieser Methode, die auch Verätzung genannt wird, nimmt dein Arzt eine kleine Probe und wendet eine Hitzequelle direkt auf der Oberfläche des Hautanhängsels an. Die von elektrischem Strom gelieferte Hitze wird das Hautanhängsel verbrennen und das Ergebnis ist eine leichte und schnelle Entfernung. Bei dieser Methode, die auch Ligation genannt wird, legt dein Arzt ein kleines Band um den Ansatz des Hautanhängsels. Damit wird die Blutzufuhr zum oberen Teil des Hautanhängsels abgeschnitten und das Absterben und Abfallen von der Haut ausgelöst. Der Prozess kann bis zu einigen Tagen dauern und entsprechend der Größe und Lage des Hautanhängsels ein wenig schmerzhafter sein. Die Heimbehandlung von Hautanhängseln ist sehr verlockend, jedoch bietet eine Behandlung durch deinen Arzt einige einzigartige Vorteile. Zur Vermeidung von Infektionen wird er wird ein steriles Instrument benutzen. Er wird auch eine betäubende Creme auftragen und damit deine Schmerzen während und nach der Prozedur reduzieren. Zusätzlich sind einige der Methoden, wie die Verätzung so fortgeschritten, dass sie selten eine sichtbare Narbe hinterlassen.  Abhängig von der Lage des Hautanhängsels ist möglicherweise eine Behandlung durch einen Spezialisten erforderlich. Hautanhängsel an den Augen werden zum Beispiel häufig durch einen Ophtalmologen (Augenarzt) behandelt. Du kannst dein Hautanhängsel auch jederzeit unbehandelt lassen. Falls es dir keine Probleme bereitet, gibt es normalerweise keinen medizinischen Grund, warum du es entfernen musst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dir dein Arzt keine Behandlung empfiehlt, es sei denn, du denkst ernsthaft anders darüber.  Viele Versicherungsgesellschaften erachten die Entfernung von Hautanhängseln häufig als kosmetische Prozedur und demnach als nicht erforderlich. Denke daran, bei deiner Krankenkasse nachzufragen, um zu erfahren, ob die Kosten für die Entfernung gedeckt sind.

english_section_name: Receiving Professional Medical Treatment for Removal

summary: Trage Oreganoöl auf. Trage Teebaumöl auf. Reibe Aloe Vera ein. Benutze eine Paste aus Rizinusöl. Trage Knoblauchpaste auf. Behandle mit Apfelessig.

document: Mische in einer kleinen Schale zwei bis drei Tropfen Oreganoöl und vier bis sechs Tropfen Kokosöl. Tauche ein sauberes Wattestäbchen in diese Mischung und trage sie dreimal täglich auf. Du solltest sehen können, wie das Hautanhängsel nach und nach austrocknet. Dieser Prozess dauert normalerweise bis zu einem Monat. Sei beim Auftragen natürlicher Öle wie Oreganoöl vorsichtig, weil sie deine Haut irritieren können. Falls deine Haut rot aussieht, musst du die Anwendung des Öls sofort unterbrechen. Du solltest auch auf die Behandlung des Augenbereichs verzichten. Dieses Öl ist für seine antimykotischen Eigenschaften sehr bekannt. Nimm einen sauberen Wattebausch. Tauche ihn in sauberes Wasser und gib anschließend drei Tropfen Teebaumöl auf den Ball. Wasche den Hautbereich und die Haut in einem Umkreis von etwa 2,5 cm mit dem Wattebausch. Wiederhole diese Prozedur dreimal täglich. Dies ist eine effektive Möglichkeit zum Austrocknen deiner Hautanhängsel, solange du die Öle konsequent anwendest.   Denke daran, das Wasser bei der Anwendung nicht zu vergessen, weil es die Wahrscheinlichkeit von Hautirritationen einschließlich der Reizungen an deinen Fingern reduziert. Du kannst das Teebaumöl auch mit Olivenöl mischen. Einige Menschen empfehlen das Anlegen eines Verbands über dem behandelten Bereich, bis das Hautanhängsel durch die Austrocknung von allein abfällt. Sei vorsichtig bei der Behandlung des Augenbereichs, weil das Öl Irritationen verursachen kann. Du kannst entweder ein Stück Aloe Vera von einer Pflanze abschneiden oder das Gel herausdrücken. Du kannst auch eine Flasche fertiges Aloe Vera Gel in einem Laden kaufen. Nimm ein Wattestäbchen und tauche es in das Gel. Tupfe dein Hautanhängsel so oft ab, wie du möchtest. Diese Methode beruht auf den natürlichen, heilenden Eigenschaften der Aloe Vera und seine Wirksamkeit wird entweder erreicht oder verfehlt. Mische in einer Schale Rizinusöl mit Backsoda, bis eine dicke Konsistenz erreicht ist. Nimm einen Wattestab, tauche ihn in die Paste und trage sie auf deinem Hautanhängsel auf. Trage die Mischung so oft wie du möchtest auf, jedoch solltest du dabei auf Hautirritationen achten. Die Wirksamkeit dieser Methode ist bei Heilpraktikern weithin anerkannt. Nimm eine frische Knoblauchzehe und zerstoße sie in einer kleinen Schale zu einer Paste. Nimm einen Wattebausch, tauche ihn in die Paste und gib eine kleine Mente auf dein Hautanhängsel. Bedecke das Hautanhängsel mit einem Verband. Du kannst dies einmal täglich wiederholen. Eine weitere Methode ist, den Knoblauch in “Scheiben” zu schneiden. Nimm anschließend eine der Scheiben und lege sie auf dein Hautanhängsel. Sichere sie mit einem Verband. Befolge diesen Prozess am Morgen und entferne die Scheibe und den Verband am Abend. Dein Hautanhängsel wird innerhalb einer Woche abfallen. Nimm einen Wattebausch und tränke ihn mit Apfelessig. Lege den Wattebausch auf dein Hautanhängsel und halte ihn während einiger Minuten dort. Du kannst, wenn du möchtest, den Wattebausch in einer kreisenden Bewegungen über die Haut reiben und damit die Absorption verbessern. Wiederhole diesen Prozess dreimal täglich, bis dein Hautanhängsel abfällt. Diese Methode ist normalerweise recht effektiv.   Bei der Behandlung deiner Haut mit Essig ist es normal, einen leichten Juckreizes zu spüren. Falls dies zu lästig wird, kannst du den Essig vor dem nächsten Auftragen mit etwas Wasser verdünnen.

english_section_name: Using Natural Oils and Homemade Mixtures for Removal

summary: Trage Saft aus den Stängeln von Löwenzahn auf. Trage Zitronensaft auf. Trage den Saft aus den Stängeln von Feigen auf. Trage Ananassaft auf.

document: Nimm frischen Löwenzahn und drücke den Saft von unten nach oben aus, bis er herauszulaufen beginnt. Fange diesen Saft mit einem Wattestab auf und lege ihn auf das Hautanhängsel. Wiederhole diesen Prozess bis zu viermal täglich. Der Saft wird das Hautanhängsel austrocknen, bis es abfällt.   Wähle eine andere Methode zur Entfernung, falls du allergisch gegen Pflanzen wie Löwenzahn bist. Zitronen sind sehr säurehaltig und aus diesem Grund sind sie für den antiseptischen Gebrauch ausgezeichnet geeignet. Drücke den frischen Zitronensaft in eine Schale. Tauche einen Wattebausch in die Schale und lege den Wattebausch auf das Hautanhängsel. Wiederhole dies bis zu dreimal täglich. Diese Methode ist erst nach zahlreichen Anwendungen effektiv. Besorge eine Handvoll frischer Feigen und entferne die Stängel. Mahle die Stängel in einer kleinen Schale, um den Saft zu produzieren. Tauche einen Wattebausch in diesen Saft und trage ihn auf deinem Hautanhängsel auf. Du kannst den Saft bis zu viermal täglich auftragen. Das Hautanhängsel wird innerhalb von vier Wochen vielleicht abfallen. Abgesehen von anekdotischen Berichten ist die Wirksamkeit dieser Methode schwer zu bewerten. Kaufe eine Dose Ananassaft in einem Laden oder schneide eine frische Ananas auf und drücke den Saft aus. Tauche einen Wattebausch in den Saft und trage ihn auf dem Hautanhängsel auf. Du kannst den Saft bis zu dreimal täglich auftragen. Du solltest etwa innerhalb einer Woche bemerken, dass dein Hautanhängsel beginnt, sich aufzulösen. Die Wirksamkeit dieser Methode ist davon abhängig, wie deine Haut auf die Säure des Ananassafts reagiert.

english_section_name: Using Extracted Juices for Removal

summary: Bedecke das Hautanhängsel mit Nagellack. Trockne es mit Klebeband aus. Binde es ab. Schneide es nicht zuhause ab. Experimentiere mit rezeptfreien Behandlungen.

document: Besorge einen klaren Nagellack. Trage eine einfache Schicht Nagellack mindestens zweimal täglich auf deinem Hautanhängsel auf. Stelle sicher, dass das gesamte Hautanhängsel jedes Mal bedeckt ist. Mit der Zeit wird dein Hautanhängsel beginnen, sich von der Haut zu lösen. Schneide ein kleines Quadrat Klebeband mit einem Durchmesser von etwa 2,5 cm  aus. Lege dieses Quadrat direkt auf die Oberseite deines Hautanhängsels. Indem du das Hautanhängsel mit Klebeband bedeckt hältst, wird es nach und nach austrocknen, bis es abfällt. Du kannst das Klebeband jeden Tag durch frisches ersetzen. Diese Methode wirkt voraussichtlich innerhalb von zehn Tagen. Du kannst eine Angelschnur, Zahnseide oder einen dünnen Baumwollfaden für diese Methode verwenden. Binde den Faden um den Ansatz deines Hautanhängsels. Ziehe den Knoten fest, bis er stramm sitzt, aber nicht schmerzhaft ist. Schneide den Überschuss ab und lasse den Faden an Ort und Stelle. Aufgrund der mangelnden Blutzirkulation wird dein Hautanhängsel abfallen. Dies ist eine Version, die Ärzte unter Verwendung steriler Werkzeuge in ihrer Praxis durchführen können.  Sei nicht überrascht, wenn dein Hautanhängsel bei dieser Methode die Farbe wechselt. Das ist normal und reflektiert den Mangel der Blutzufuhr.  Sei bei Anwendung dieser Methode vorsichtig. Stelle sicher, dass du lediglich die Blutzufuhr zum Hautanhängsel abschneidest und nicht zur umliegenden Haut. Falls du Schmerzen verspürst, solltest du diese Methode beenden und deinen Arzt aufsuchen. Bei der Entfernung des Hautanhängsels auf diese Weise kannst du der Gefahr einer ernsthaften Infektion ausgesetzt sein. Die Blutungen können ebenfalls ein Problem darstellen. Sogar kleinere Hautanhängsel können ziemlich bluten und professionelle, medizinische Betreuung erfordern. Du kannst dabei auch eine Narbe und Verfärbungen der freiliegenden Haut verursachen. Es gibt eine Reihe frei verkäuflicher Medikamente, die versprechen, Hautanhängsel mit nur einer oder zwei Anwendungen zu entfernen. Mit Dr. Scholl’s Freeze Away® wird Kälte direkt auf dem Hautanhängsel angewandt, das daraufhin von der Haut abfällt. Dies ist bei sorgfältiger Anwendung ziemlich wirksam.  Stelle sicher, die Anweisungen auf der Schachtel sorgfältig zu folgen, weil du möglicherweise die Haut um das Hautanhängsel schädigen kannst und vielleicht sogar Narben und Verfärbungen verursachst.

english_section_name: Experimenting with Alternative Methods for Removal


summary: Schreib ein Drehbuch! Skizziere die Rahmen vor! Achte darauf, dass dein Paneel-Layout Sinn ergibt! Experimentiere mit verschiedenen Verwendungen für den Text! Frag dich, ob jeder Rahmen eine Rolle spielt! Experimentiere mit der Rahmenstruktur!

document: Die Länge und Details des Drehbuchs variieren abhängig vom Stil deines Comics. Ein Einzelrahmencomic mag nur eine oder zwei Zeilen haben. Schreib es dessen ungeachtet auf, um dir zu helfen, zu entscheiden, wie gut die Geschichte sich liest!  Schreib dein Drehbuch als eine Reihe von Rahmen! Behandle jeden Rahmen als separate Szene, um dir zu helfen, den Fluss der Geschichte zu managen! Achte darauf, dass der Dialog nicht den Rahmen dominiert! Comics sind ein visuelles Medium, und daher kommt eine Menge deiner Handlungen und enthaltenen Bedeutung durch die Illustrationen. Lass den Text nicht die Bilder überwältigen! Sorge dich nicht um akkurate Größen, Details oder Qualität! Du bildest Handlungsskizzen. Mach dies, während du dein Drehbuch schreibst! Diese sehr grobe Skizze hilft dir, den Fluss des Comics zu visualisieren.  Konzentriere dich darauf, wie die Figuren in dem Rahmen eingesetzt werden, wo die Handlung stattfindet und wie die Dialoge in die Zeichnung passen! Wenn deine kurzen, flüchtigen Skizzen erst gezeichnet sind, kannst du versuchen, ihre Reihenfolge auszutauschen oder Anpassungen zu machen, um den Eindruck des Streifens zu verändern. Das Layout sollte die Augen des Lesers natürlich durch die Paneele leiten. Denk immer daran, dass Leser sich von links nach rechts und von oben nach unten bewegen! Verwende verschiedene Größen und Formen für die Paneele, die helfen, den Leser zu leiten! Über die Dialoge hinaus kann Text auf viele verschiedene Weisen verwendet werden. Dies sind unter anderem:  Denkblasen für die Gedanken der Figuren Erzählkästchen erlauben einem Erzähler, eine Szene aufzubauen oder einen Aspekt der Geschichte zu beschreiben. Geräusche können durch die Verwendung von Soundeffekt-Wörtern dargestellt werden. Ausrufe können außerhalb regulärer Sprechblasen auftreten, um zusätzlichen Eindruck hinzuzufügen. Im Film solltest du niemals eine Szene behalten, die keine Rolle spielt. Dasselbe gilt für einen Comic. Falls der Rahmen die Geschichte oder die Comedy oder den Konflikt nicht voranbringt, dann schneide sie heraus und ersetze sie entweder mit etwas, das eine Rolle spielt, oder lass sie ganz weg! Eine Menge erfolgreicher Comics brechen die Konventionen, wenn es um die Rahmen geht. Falls du den Comic selbst veröffentlichst, sei so frei, so viele verschiedene Rahmenoptionen, wie du möchtest, zu erforschen! Denk nur daran, dass jegliche stilistische Wahl immer der Geschichte dienen sollte!

english_section_name: Creating the Rough Draft

summary: Schreib die Grundlagen auf! Schreib, was du weißt! Entscheide dich für einen Stil! Such dir ein Format aus!

document: Ein Comic ist, auf seinem grundlegendsten Level, eine Erzählung, die durch aufeinanderfolgende Bilder, genannt Rahmen und Paneele, erzählt wird. Selbst ein Einzelrahmen-Comic muss ein Gefühl von Vorwärtsbewegung haben. In diesem Sinne ist ein Comic nicht wirklich anders als jede andere Form des Geschichtenerzählens und folgt demnach bestimmten Konventionen.  Ort. Jede Geschichte findet irgendwo statt. Selbst wenn der Hintergrund nur schlicht weiß ist, ist das immer noch ein Ort. Der Ort ist die Kulisse für die Handlungen deiner Figuren, und abhängig von deiner Geschichte kann er ein fester Bestandteil der Erzählung sein. Figuren. Du brauchst Schauspieler für deine Geschichte. Deine Figuren bewegen die Handlung, sprechen die Dialoge, und sie sind die, mit denen sich der Leser verbindet. Entwickle deine Figuren mit der Zeit; dies ist besonders wichtig für Streifen, die längere Erzählungen bilden. Konflikt. Jede Geschichte braucht einen Konflikt, um sie anzutreiben. Dies ist die Basis der Geschichte, das “Warum” dessen, was deine Figuren tun. Dies kann so etwas Einfaches sein wie die Post durchsehen oder so komplex, wie das Universum zu retten. Themen. Das Thema deines Comics ist, was die Erschaffung von Tag zu Tag antreibt. Dein Thema bestimmt außerdem dein Publikum. Wenn du einen Comedy-Streifen schreibst, welcher Natur sind die Witze? Wenn du eine Liebesgeschichte schreibst, welche Lektionen der Liebe werden gelernt? Ton. Dies ist die Schwingung deines Comics. Schreibst du Comedy? Ist deine Geschichte mehr eine Art Drama? Vielleicht siehst du dich danach um, politische Cartoons zu machen. Deine Möglichkeiten sind unendlich. Kombiniere Comedy mit Drama, mach es dunkel oder leichtherzig! Schreib eine Romanze oder einen packenden Polit-Thriller! Dein Ton wird durch Dialoge, Erzähltext und Gesehenes ausgedrückt. Einer der besten Wege, deine Comics sich “wahr” anfühlen zu lassen, ist darüber zu schreiben, was du weißt. Dies hilft dir auch dabei, deine eigene Stimme beim Schreiben zu behalten, und bewahrt dich davor, zu viel von anderen Comics zu kopieren. Da du einen Comic erschaffst, wird dein visueller Stil der erste Aspekt sein, dem dein Leser begegnet. Wähle einen Stil, der sowohl zum Ton deiner Geschichte als auch zum Bild, das du in deinem Kopf hast, passt!  Experimentiere mit verschiedenen Stilen, bis du einen findest, der sich natürlich zu zeichnen und zu schreiben anfühlt! Es gibt eine Vielzahl an populären Stilen, die du üben und dann an deinen eigenen Bedarf anpassen kannst. Hier sind nur ein paar Beispiele:  Anime/Manga American Superhero Clip art Strichmännchen Sonntagscomics   Dramen erfordern gewöhnlich einen aufwändigeren visuellen Stil als Comedy. Es gibt jedoch Ausnahmen hiervon, wie bei jeder Regel, wenn es darum geht, etwas zu erschaffen. Es gibt keine vorgegebenen Konventionen, wenn es ums Format geht, obwohl Comics typischerweise in drei Kategorien fallen: Einzelrahmen, Streifen und Seitenlang (Comicheft). Experimentiere mit verschiedenen Formaten, bis du eins findest, das zu deiner Geschichte, deinen Figuren und deinem Ort passt!  Ein Einzelrahmencomic wird typischerweise für Comedy reserviert. Diese Comics erfordern nicht viel Aufbau und beziehen sich auf visuelle Gags und ein oder zwei Dialogzeilen. Es kann schwierig sein, eine Erzählung zu bilden, indem man Einzelrahmen verwendet, so dass das meiste in irgendeiner Reihenfolge gelesen werden kann. Politische Comics sind ebenfalls typisch für einen oder zwei Rahmen. Ein Comicstreifen ist eine Folge von Rahmen. Es gibt keine vorgegebene Länge für einen Streifen, obwohl die meisten gewöhnlich ein oder zwei Zeilen á 2-4 Rahmen lang sind. Dies ist eins der populärsten Formate für viele Webcomics und Daily Funnys, da sie erzählende Entwicklung zulassen, aber immer noch kurz genug sind, um sie regelmäßig zu produzieren. Eine Comicseite ist eine längere Unternehmung als ein Streifen. Die ganze Seite zu haben, um damit zu arbeiten bietet mehr Freiheit, um die Rahmen zu verändern, aber es bedeutet auch, dass du mehr Inhalt pro Seite haben must. Eine ganze Seite zu erzeugen ist typischerweise das Ergebnis davon, ein Comicheft oder einen graphischen Roman zu machen, wo du eine längere, eher zusammenhängende Geschichte erzählst.

english_section_name: Developing the Comic

summary: Bilde die Rahmen! Beginne, Inhalt in deine Rahmen einzufügen! Zeichne deine endgültigen Linien! Scanne den Comic! Säubere das Bild! Bilde deine eigene Schriftart! Füge Dialog- und Sprechblasen in Photoshop ein! Koloriere deinen Comic!

document: Zeichne deine Rahmen mit dem Lineal! Tu dies auf einem passenden Papier! Für Paneele, die in schrägen Winkeln eingesetzt werden, oder die nicht in den allgemeinen Fluss passen, kannst du separate Blätter verwenden und dann nach dem Scannen alles kombinieren.  Falls du einen Comic machen willst, der in einer Zeitung veröffentlicht wird, ist die Standardgröße 30 x 10cm für den gesamten Comic, mit vier 7,5cm-Rahmen. Zeitungsstreifen werden doppelt so groß wie die tatsächliche Druckgröße gezeichnet, so dass der fertige Comic 15 x 5cm groß wäre. In der doppelten Größe zu arbeiten macht es einfacher, Details zu zeichnen. Webcomics können in jeder Größe sein, die du möchtest, obwohl du die typische Displaygröße der Betrachter im Kopf behalten solltest. Wenn du deinen Comic auf einem Monitor mit einer Auflösung von 1.024x7868 sichtbar machst, haben die meisten Betrachter kein Problem. Viele Betrachter schätzen es nicht, auf einer Webseite nach links und rechts zu scrollen, um einen Comic zu sehen. Behalte dies im Hinterkopf, wenn du das Layout für den Comic machst! Nach oben und unten zu scrollen ist typischerweise akzeptabler. Zeichne dünn mit Bleistift, damit du leicht radieren und Anpassungen machen kannst! Fahre mit dem Anpassen deiner Zeichnung fort, bis du den Umriss für die endgültige Tintenzeichnung hast! Achte darauf, den Raum, der für deine Dialoge gebraucht wird, zu berücksichtigen! Lass leeren Raum übrig, um Dialogblasen, Gedankenblasen, Erzählkästchen, Ausrufe und Soundeffekt-Wörter einzuschließen! Viele Comickünstler gehen mit Tinte über die Bleistiftlinien. Dies erlaubt es dem Künstler, die verbleibenden Bleistiftlinien wegzuradieren, nachdem die Tintenzeichnung fertiggestellt ist. Nimm dir Zeit, um darauf zu achten, dass die endgültigen Linien getrocknet sind! Falls du Dialoge mit der Hand schreibst, füge sie jetzt ein! Mach alle endgültigen Veränderungen an den Dialogen und dem Text, während du sie zu der Seite hinzufügst! Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Dinge sich verändern, wenn sie vom Drehbuch zum Comic übergehen. Wenn die Tintenzeichnung fertig ist, kannst du den Comic auf einen Computer scannen. Dies erlaubt dir, getippten Text hinzuzufügen, sowie Bildbearbeitungssoftware zu benutzen, um den Comic zu kolorieren, wenn du möchtest. Den Comic zu scannen macht das online Veröffentlichen außerdem viel einfacher.  Scanne dein Bild mit 600 DPI (dots per inch) ein! Diese Auflösung erhält deine gezeichneten Linien intakt und gutaussehend. Falls dein Comic zu groß ist, um ihn auf einmal zu scannen, scanne Abschnitte davon und benutze das Lasso-Werkzeug in Photoshop, um die Bilder wieder zusammen zu schieben und zu verbinden! Wenn du Schwarz-Weiß-Bilder scannst, achte darauf, dass du die Grauabstufungsoptionen auswählst! Dies ist besonders wichtig für Bilder mit vielen Schattierungen. Wenn du den gezeichneten Comic gescannt hast, kannst du Photoshop verwenden, um kleine Fehler oder Bleistiftlinien zu löschen, die du vielleicht übersehen hast. Du kannst Photoshop-Werkzeuge auch benutzen, um Extraschattierungen und stärkere Linien hinzuzufügen. Ein Weg, um deinem Comic zu helfen, aus anderen herauszustechen, ist es, eine persönliche Schriftart zu verwenden. Es ist eine breite Auswahl an Programmen zum Kreieren von Schriftarten online erhältlich, sowohl kostenlos als auch zum Kaufen. Eins der populärsten ist FontCreator. Kreiere eine Schriftart, die den Ton des Geschriebenen ebenso wie den visuellen Stil ergänzt! Du kannst auch verschiedene Schriftarten für verschiedene Figuren verwenden, obwohl zu viele Variationen ablenkend sein können. Verwende das Schicht-Werkzeug in Photoshop, um eine Schicht für den Text und eine Schicht für die Sprechblase zu bilden! Diese beiden Schichten sollten separat von der Schicht sein, auf der deine Zeichnung ist.  Deine Textschicht sollte zuoberst sein, gefolgt von der Blasenschicht, gefolgt von der Originalzeichnung ganz unten. Öffne die Einfüge-Optionen in der Blasenschicht! Die Einfüge-Option bildet am Ende des Prozesses einen Umriss der Sprechblase. Wähle Eingabe und stelle die folgenden Optionen ein:  Größe auf 2px Position auf Innen Einfügemodus auf Normal Deckkraft auf 100% Füllungsart auf Farbe Farbe auf Schwarz   Gib deinen Text in die Textschicht ein! Dies ist der Text, der in die Blase kommt. Verwende die Schriftart, die du oben kreiert hast, oder wähle eine angemessene Schriftart für deinen visuellen Stil aus! Comic Sans ist eine beliebte Schriftart. Wähle die Blasenschicht aus! Benutze das Elliptical Marquee-Werkzeug, um eine Auswahl Blasen um den Text herum zu erzeugen, den du geschrieben hast! Setz den Cursor in die Mitte des Textes und halte die Alt-Taste, während du die Maus ziehst, um eine elliptische Auswahlblase zu erzeugen, die gleichmäßig über dem Text liegt! Wähle das Polygonal-Lasso-Werkzeug aus und halte die Umschalt-Taste, während du klickst, um einen scharfen dreieckigen Schwanz zu bilden! Wähle Weiß als deine Vordergrund-Füllfarbe! Drücke Alt + entf, um die Auswahl in die Blasenschicht einzufügen! Der Umriss wird automatisch gebildet, wenn dies passiert, und die Sprechblase ist komplett. Dies ist optional, da viele erfolgreiche Comics in Schwarz-weiß gedruckt sind. Es gibt ein paar Optionen, wenn man Comics koloriert. Du kannst direkt auf der Seite kolorieren, indem du mechanische Farbwerkzeuge verwendest, oder du kannst digital kolorieren, nachdem du den Comic auf einen Computer gescannt hast.  Immer mehr Comics werden auf digitale Weise koloriert. Programme wie Illustrator und Photoshop machen den Färbeprozess viel weniger aufwändig als in der Vergangenheit. Denk daran, dass der Leser den ganzen Comic und einzelne Rahmen zur selben Zeit sieht! Versuche, eine zusammenhängende Farbpalette durch deinen Comic hindurch zu erhalten, um die Rahmen daran zu hindern, abzulenken! Benutze einen Farbkreis, um sicher zu stellen, dass die Farben, die du aussuchst, harmonisch zusammen wirken! Ein Farbkreis hilft, wenn man mit den Millionen von Farben konfrontiert wird, die auf modernen Computern zur Verfügung stehen.  Farben, die einander auf dem Farbkreis gegenüberliegen, ergänzen einander. Diese Farben haben ein hohen Kontrast und sollten in kleinen Mengen verwendet werden, um zu vermeiden, dass sie überwältigen. Ähnliche Farben liegen auf dem Farbkreis nebeneinander. Diese sind typischerweise sehr gefällige Farbensätze für das Auge. Triadische Farben sind drei gleichmäßig um den Farbkreis verteilte Farben. Typischerweise würdest du eine Farbe als dominierende Farbe verwenden und die beiden anderen für Akzente benutzen.

english_section_name: Drawing the Comic

summary: Lade es auf einen Bildhost hoch und verteile die Links! Errichte einen DeviantArt-Account! Bilde deine eigene Comic-Webseite! Schick ihn an ein Syndikat! Schick ihn an einen Verlag! Veröffentliche deinen Comic selbst!

document: Wenn du deinen Comic nur mit ein paar Freunden und der Familie teilen willst, ist ihn auf einen Bildhost hochzuladen der billigste (kostenlose) und einfachste Weg, es zu tun. Richte einen Account bei einem Dienst wie PhotoBucket, ImageShack oder imgur ein und lade deine Kreation hoch! Schicke die Links an wen auch immer du möchtest, poste sie auf deiner Social-Network-Pinnwand, tweete die URL an jeden, der sie lesen will! Finde Comic-Enthusiasten-Foren und poste deine Links, so dass Leute überall auf der Welt sie sehen! DeviantArt ist einer der populärsten Plätze online, um Kunst zu posten. Sie haben eine ganze Abteilung speziell für Cartoons und Comics. Wenn du deine Bilder postest, können Fans Kommentare hinterlassen, was dir die Chance gibt, mit deinem Publikum zu interagieren. Mit anderen Künstlern auf DeviantArt zu interagieren kann dir neue Ideen und Perspektiven für deine eigenen Kreationen bringen. Wenn du meinst, du hast genügend Inhalt, um ihn mit der Welt zu teilen, fange deine eigene Comic-Webseite an! Dies ist der beste Weg, um ein Publikum für dein Werk heran zu ziehen, ohne traditionelle Veröffentlichungskanäle durchlaufen zu müssen. Es erfordert mehr Zeit und Hingabe, als einfach einen Bild-Hostingdienst zu nutzen, aber die Vorzüge sind viel größer.  Bilde eine Webseite, die gut aussieht! Falls die Webseite nicht ordentlich funktioniert und nicht zur Ästhetik deines Comics passt, vertreibst du Nutzer! Nimm dir etwas Zeit und sieh dir an, wie erfolgreiche Webcomics den Stil des Comics in das Design der Webseite integriert haben! Lass deine Webseite professionell entwerfen! Dies kann billiger sein als du denkst, besonders, wenn du die Hilfe von Neu-Designern in Anspruch nimmst. Verwende Ressourcen wie etwa DeviantArt, um eine gleichgesinnte Person zu finden, die dir hilft, deine Comic-Webseite zu entwerfen! Aktualisiere oft! Der springende Punkt bei einem Webcomic ist es, die Leute immer wieder zurückkommen zu lassen. Setz dir einen regelmäßigen Aktualisierungszeitplan! Wenn die Leser wissen, wann sie mit deiner nächsten Freigabe rechnen können, kommen sie oft zurück, ohne dass du Werbung machst. Interagiere mit deinen Lesern! Nimm dir über das simple Aktualisieren der Seite mit neuen Comics hinaus etwas Zeit und schreibe Blog-Einträge und reagiere auf Kommentare von Lesern! Dies hilft dir, dich als den Erzeuger zu bewerben und eine starke Bindung zwischen dir und deinem Publikum zu bilden. Wenn du meinst, dass dein Streifen gut in Zeitungen passen würde, sprich mit einem Syndikat! Es gibt Veröffentlichungsgruppen, die ihre Comics an Zeitungen rund um die Welt verkaufen. Syndikate erhalten Tausende von Einsendungen jedes Jahr, und typischerweise wählen sie nur etwa 3-4 Streifen aus. Die Hauptcomicsyndikate sind:  Creators Syndicate King Features Syndicate 166 Washington Post Writers Group Tribune Media Services United Feature Syndicate Wenn du einen Streifen oder Comic hast, der nicht für eine Zeitung gedacht ist, magst du vielleicht darüber nachdenken, ihn an traditionelle Comicverlage zu schicken. Die Comicverlagsindustrie hat in den letzten paar Jahrzehnten bedeutend expandiert und schließt nun alle Arten von graphischen Romanen und Comic-Kollektionen ein. Beachte, dass DC und Marvel keine Blindbewerbungen annehmen! Du musst dir zuerst woanders einen Namen machen. Einige Hauptverlage:  DC Comics Marvel Image Comics Dark Horse Über die Hauptverlage hinaus gibt es zahlreiche unabhängige Verlage, die immer nach neuen Einreichungen suchen. Da Werkzeuge zum Selbstveröffentlichen immer weiter verbreitet werden, ist die Einfachheit dein eigenes Material zu veröffentlichen stark gestiegen. Quellen wie etwa Amazons CreateSpace erlauben es Autoren, leicht zu veröffentlichen. CreateSpace listet deinen Comic automatisch bei Amazon und druckt Ausgaben für entsprechende Bestellungen. Dies nimmt eine Menge der Herstellungs- und Verbreitungsarbeit von deinen Schultern.

english_section_name: Publishing Your Comic


summary: Sprich mit deinem Arzt, bevor du deinen Lebenswandel, dein Trainingsprogramm oder deine Ernährung umstellst. Sprich mit einem zertifizierten Ernährungsexperten. Beginne ein Ernährungstagebuch Schreibe dir einen Plan. Hole dir einen Partner.

document: Er kann dir sagen, was bei deinem spezifischen Gesundheitszustand angemessen und ungefährlich ist.  Sage, dass du deine Ernährung umstellen und dich besser ernähren willst. Informiere den Arzt, warum du diese Veränderungen vornehmen und was du erreichen willst. Frage deinen Arzt auch nach Vorschlägen für dich. Oft kann dein Arzt dir ein paar Tipps geben, wie du anfangen kannst, wenn du bestimmte Medikamente einnimmst, unter einer Erkrankung leidest oder abnehmen musst. So jemand kennt sich wirklich mit Ernährungsdingen aus und kann dir deshalb sehr helfen, dich gesund zu ernähren. Das ist deren Spezialgebiet.  Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zum örtlichen Ernährungsberater oder zu jemandem, mit dem er zusammenarbeitet. Du kannst auch online nach einem solchen Experten suchen. Sprich mit dem Ernährungsberater über dein Ziel, deine Essgewohnheiten zu verbessern und was du damit erreichen willst. Frage auch nach anderen hilfreichen Veränderungen. Er kann dir vielleicht zusätzliche Veränderungen vorschlagen, solche, an die du selbst nicht gedacht hast. . Bevor du deine Ernährung und Essgewohnheiten umstellst, solltest du wissen, wie es gegenwärtig um deine Ernährung steht. Tagebuchschreiben ist gut, um damit anzufangen, weil du einen Einblick bekommst, wo dein Ausgangspunkt ist. So kannst du deine Stärken und Schwächen erkennen. Ein Tagebuch kann dir auch helfen, dich selbst zur Verantwortung zu ziehen, wenn du neue, gesunde Essgewohnheiten entwickelst.  Führe über alle Lebensmittel und Getränke mindestens über eine Woche Buch. Sei dabei so akkurat wie möglich und notiere selbst kleine Happen während der Essenszubereitung. Notiere ebenfalls, wie viel Wasser (oder andere klare Flüssigkeiten) du trinkst. Das ist auch für eine gesunde Ernährung wichtig. Nachdem du einige Tage eingeschrieben hast, streiche Gebiete an, wo du Veränderungen vornehmen kannst. Du merkst vielleicht z.B., dass du nicht genug Wasser trinkst oder oft das Frühstück weglässt. Hier kannst du gut gesunde Veränderungen vornehmen. Mithilfe deines Tagebuchs und der Tipps vom Arzt kannst du planen, wie du dich zukünftig gesünder ernährst. Diese To-Do-Liste wird dir helfen, langfristig Erfolg zu haben.  Es kann hilfreich sein, zuerst eine Liste mit den kleinen Veränderungen bei den Ernährungs- und Essgewohnheiten zu schreiben. Schreibe eine Liste mit der Reihenfolge, in der du jede Veränderung vornehmen willst. Am besten nimmst du dir nur ein oder zwei Dinge zur Zeit vor. Wenn du deine gesamte Ernährung auf einmal umstellen willst, dann wird es schwer, langfristig durchzuhalten.  Plane oder notiere im Kalender, welche Veränderungen du jede Woche oder in ein paar Wochen schaffen willst. Behalte den Überblick, wie erfolgreich dir die Umsetzung gelingt oder auch nicht. Wenn man seinen Lebenswandel ändern will, dann können ein Freund, Familienmitglied oder andere Unterstützer hilfreich sein. Viele Menschen sind erfolgreicher, wenn sie bei ihren Veränderungen unterstützt werden.  Sprich mit deinen Freunden, Familienmitgliedern oder Mitarbeitern über deinen Plan zur Verbesserung deiner Ernährung. Frage, ob sich dir jemand anschließen möchte. Zusammen könnt ihr an verschiedenen Ideen für eine gesunde Ernährung, Rezepten oder Ideen arbeiten, wenn es schwer wird. Du kannst dich auch online Unterstützergruppen oder -foren anschließen, in denen andere Menschen ebenfalls ihre Essgewohnheiten ändern wollen.

english_section_name: Getting Ready to Improve Your Eating Habits

summary: Iss jeden Tag regelmäßig geplante Mahlzeiten. Iss ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück. Iss gesunde Snacks. Nimm dir bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Minuten zum Essen. Höre auf zu essen, wenn du satt, aber nicht voll bist. Bringe deinen Kindern gute Essgewohnheiten bei.

document: Eine gesunde Ernährung ist nur ein Teil des Kampfes. Es ist mindestens genauso wichtig, regelmäßig zu essen. Dir sollte klar sein, dass zu häufige oder zu seltene Mahlzeiten zu Lücken führen können, die deinen Stoffwechsel beeinträchtigen und zu ungewöhnlichen Gelüsten führen können. Es ist wichtig, dass wir tagsüber gut versorgt sind, um Müdigkeit und Erschöpfung zu verhindern und um optimal zu funktionieren.  Es ist wichtig, jeden Tag regelmäßige, beständige Mahlzeiten zu essen. Generell sollte man alle drei bis vier Stunden essen. Einige bevorzugen vier oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag, andere halten sich an drei Mahlzeiten. Der zeitliche Ablauf mag sich von einem zum anderen unterscheiden, trotzdem ist es nicht gesund, Mahlzeiten auszulassen. Eine Studie hat gezeigt, dass Mäuse, die nur eine Mahlzeit pro Tag fraßen und den Rest des Tages fasteten, eine höhere Insulinresistenz und mehr Bauchfett aufwiesen.  Plane schnelle oder einfach vorzubereitende Mahlzeiten, um leichter mit deinem Ernährungsplan in Einklang zu bleiben. Lebensmittel wie Joghurt, Obst, Nüsse, hart gekochte Eier, Käsestäbchen oder ein Eiweißshake sind auch zwischendrin einfach  zu essen und erfordern nur minimale Vorbereitung. Wenn du beständiger essen willst, dann ist es auch wichtig, die richtigen Lebensmittel zu jeder Mahlzeiten zu essen. Das gilt insbesondere für das Frühstück. Diese Mahlzeit ebnet dir den Weg für den Rest des Tages.  Studien haben gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück, den Umgang mit Hunger während des Tages erleichtert. Die Menschen fühlten sich satter und zeigten im Laufe des Tages ein geringeres Verlangen.  Auch ein ballaststoffreiches Frühstück hat Vorteile. Ballaststoffe verleihen den Mahlzeiten Masse und benötigen im Vergleich zu ballaststoffarmen Lebensmitteln mehr Zeit für die Verdauung. Das trägt dazu bei, die Sättigung zu erhöhen und den Hunger den ganzen Tag im Griff zu haben.  Beispiele für ein proteinreiches, ballaststoffreiches Frühstück sind eine kleine Vollkorntortilla mit Rührei und Käse, Hüttenkäse mit Obst, Vollkornhaferflocken mit Trockenfrüchten und Nüssen oder ein Frühstückssmoothie aus griechischem Joghurt und Obst. Viele Menschen glauben, dass „Naschen“ zu mehr Gewicht führt. Wenn du aber die Snacks zwischen den Mahlzeiten clever planst, dann kannst du den Appetit im Zaum halten und dir tagsüber etwas Energie zuführen.  Lass nicht zu, dass du so hungrig wirst, dass du bei den Mahlzeiten viel zu viel isst. Wenn es bis zur nächsten Mahlzeit mehr als eine Stunde hin ist, dann lindert ein Snack deinen Appetit, so dass du später nicht mehr isst als nötig. Eine weitere geeignete Zeit für einen Snack wäre vor oder nach einem Training. Snacks können deinem Körper die Energie geben, die er für ein gutes Training benötigt oder damit er  sich nach dem Training erholen kann. Wenn du abnehmen willst, dann sollten die Snacks nicht mehr als 150 Kalorien haben. Sie sollten auch nur dann gegessen werden, wenn du wirklich hungrig bist und ein Snack angemessen ist. Gesunde Snacks sind z.B.: ¼ Tasse Nüsse, Vollkornpitabrot mit Hummus, Apfel mit zwei Esslöffeln (30 ml) Erdnussbutter oder ein kleiner griechischer Joghurt. Studien haben gezeigt, dass man um so satter nach einer Mahlzeit ist, je langsamer man gegessen hat. Wenn du dir mindestens 20 Minuten Zeit fürs Essen nimmst, dann isst du so langsam, dass du schneller und mit weniger Nahrung satt wirst. Langsames und achtsames Essen, bei dem du dich über jeden Bissen freust, hilft dir, nicht zu viel zu essen und auf deinen Körper zu hören.  Wer langsamer aß, war nicht nur satter, sondern aß auch weniger. Das könnte daran liegen, dass die Probanden merkten, dass sie satt waren und nicht so lange futterten, bis sie zu voll waren. Probiere diese Tricks aus, um langsamer zu essen: Stelle einen Timer auf 20 Minuten, lege deine Gabel zwischen den einzelnen Bissen ab, trinke mehr Wasser zwischen den Bissen, sprich beim Essen mit Freunden oder der Familie oder zähle, wie oft du jeden Bissen kaust. Lass dich beim Essen auch nicht ablenken. Stell Fernseher und Handy dabei ab und lies auch möglichst nicht, checke keine E-Mails oder mache beim Essen irgendetwas anderes. Wenn du isst, bis du voll oder zu voll bist, dann konsumierst du wahrscheinlich mehr Kalorien als dein Körper braucht. Das ist keine gesunde Angewohnheit, die du fortführen solltest, denn du nimmst so zu.  Es ist nicht ganz leicht, zu wissen, wann du „satt“ bist. Dein Gehirn braucht 20 Minuten, um deinem Magen dieses Gefühl zu übermitteln. Deshalb ist es so wichtig, langsam zu essen. Generell fühlt sich Sättigung an wie: fehlender Hunger, Desinteresse am Essen, ein sehr leichtes Dehnungsgefühl im Magen oder das Gefühl, ein paar Stunden nicht essen zu müssen. Wenn du satt bist, solltest du Essen auf dem Teller lassen. Wenn du isst, bis du voll bist, dann fühlst du dich vielleicht: unwohl, aufgebläht, eine signifikante Dehnung des Magens. Bist du voll, dann hast du deinen Teller wahrscheinlich leergegessen oder dir Nachschlag geholt. Wenn du deine eigenen Essgewohnheiten ändern willst, dann solltest du gleich die der gesamten Familie verbessern.  Es ist nicht ganz leicht, Kinder zu gesundem Essen zu animieren. Sie lernen allerdings schnell und ahmen das Verhalten nach, das sie  bei ihren Eltern sehen.  Gemeinsames Kochen und Einkaufen kann Kindern das Gefühl geben, mitzumachen. So sind sie eher bereit, neue Lebensmittel zu kosten und gesünder zu essen.  Führe deine Kinder langsam an neues Essen heran. Wenn du bei dir zu Hause erst mit besserem Essen beginnst, dann sind die Kinder wahrscheinlich nicht sofort begeistert. Hab Geduld und gib ihnen die Chance, ihren Geschmack deinen neuen Essgewohnheiten anzupassen. Sei mit Mahlzeiten und Snacks kreativ. Interessant und lustig aussehendes Essen macht es Kindern leichter, neue Dinge zu probieren. Mach z.B. aus geschnittenem Obst ein Smiley-Gesicht oder „Ameisen auf einem Baumstamm“ (Selerie mit Erdnussbutter und Rosinen).

english_section_name: Changing How You Eat

summary: Iss mageres Eiweiß, denn es ist ein wichtiger Nährstoff in deiner Ernährung. Iss täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse. Iss Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide. Iss möglichst wenig stark verarbeitetes Junkfood. Trinke mehr Wasser. Ziehe die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht.

document: Eiweiß ist die Grundlage für viele Abläufe und Funktionen im Körper.  Gesundes, mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit hilft deinem Körper, das zu bekommen, was er täglich braucht.  Generell gelten 85 – 115 g Eiweiß als eine Portion. Das ist die Größe deiner Handfläche oder eines Kartenspiels.  Die meisten Eiweißquellen sollten mager sein. Sie enthalten mehr Eiweiß und weniger Fett, was für ein gesundes Gewicht sorgt. Iss Dinge wie Geflügel, Eier, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Schwein, Tofu und fettarme Milchprodukte. Es ist in Ordnung, fettere Eiweißquellen gelegentlich zu essen. Sie sollten allerdings nicht die Hauptquelle deines Eiweißkonsums sein. Beide enthalten wenig Kalorien und viele Nährstoffe. Ausreichende Mengen dieser Lebensmittel sorgen dafür, dass du jeden Tag viele verschiedene Nährstoffe zu dir nimmst.  Eine Portion Obst ist eine halbe Tasse davon oder ein kleines Stück. Eine Portion Gemüse ist eine Tasse davon oder zwei Tassen grünes Blattgemüse. Die Hälfte deines Tellers sollte aus Obst oder Gemüse bestehen, um deine täglichen Ziele zu erreichen. Wähle eine Vielzahl von Obst und Gemüse mit leuchtenden Farben. Diese enthalten mehr Nährstoffe als helles Gemüse. Iss z.B. Spinat anstatt Eisbergsalat oder Butternusskürbis anstelle von gelbem Sommerkürbis. Iss ebenfalls jeden Tag und jede Woche eine große Vielfalt an Obst und Gemüse. Du schränkst deine Versorgung mit Nährstoffen ein, wenn du nur ein oder zwei Sorten isst. Wenn du Lebensmittel wie Brot, Reis oder Nudeln isst, dann sollten diese aus 100% Vollkorn bestehen und nicht aus raffiniertem Getreide.  Vollkorn ist weniger verarbeitet und enthält das gesamte Getreide - Kleie, Endosperm und Keime. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Ballaststoffe, Proteine und andere essentielle Nährstoffe. Wähle Artikel wie Vollreis, Quinoa, Vollkornhafer oder 100% Vollkornbrot. Raffinierte Mehle sind solche, die stärker verarbeitet sind und meist nicht den nährstoffhaltigen Teil des Getreides enthalten. Raffinierte Mehle enthalten weniger Ballaststoffe, Proteine und andere Nährstoffen. Artikel wie Weißbrot, einfache Nudeln oder weißer Reis bestehen aus raffinierten Mehlen. Eine Portion Getreide sind ca. 30 g. Das wäre z.B. eine Scheibe Brot oder etwa eine halbe Tasse Nudeln oder Reis. Du kannst drei bis vier Portionen davon am Tag essen. Diese Lebensmittel enthalten meist mehr Zucker, Fett, Salz und generell mehr Kalorien. Wenn du dich gesund ernähren und ein gesundes Gewicht halten willst, dann solltest du weniger dieser Lebensmittel essen.  Beschränke den Konsum von Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kuchen, Keksen, Gebäck, Tiefkühlgerichten, Fleischwaren und Chips oder Crackern. Iss möglichst ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse, gefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse ohne Soßen oder Gewürze, frisches oder gefrorenes Eiweiß ohne Zusatz von Soßen oder Gewürzen, Vollkorn und fettarme Milchprodukte. Eine ausreichende Hydrierung ist eine wichtige Komponente eines gesunden Ernährungsplans, denn sie trägt dazu bei, dass dein Körper normal funktionieren kann.  Jeder Mensch benötigt eine andere Menge an feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten, die er täglich zu sich nehmen sollte. Mit folgender neuen Formel kannst du herausfinden, wie viel Flüssigkeit du jeden Tag trinken solltest: Multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 30 – 40 ml. Das ist ungefähr die Menge, die pro Tag empfohlen wird. Wenn du 70 kg wiegst, dann solltest du also etwa 2,5 l trinken. Du solltest versuchen, anfangs diese Menge zu erreichen. Du kannst sie anpassen, wenn du weiter an deiner Ernährung arbeitest. Trinke zuckerfreie und entkoffeinierte Flüssigkeiten, da diese dich am besten mit Feuchtigkeit versorgen. Getränke wie Wasser, aromatisiertes Wasser, koffeinfreier Kaffee und Tee eignen sich.  Reduziere gesüßte Getränke oder lasse sie ganz weg, denn sie können zur Gewichtszunahme führen. Vermeide Brause/Cola, Säfte, süße Tees und Alkohol. Vitamin- und Mineralstoffpräparate können dir helfen, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Diese Nahrungsergänzungsmittel können deiner Ernährung zusätzliche Nährstoffe hinzufügen. Das kann besonders nützlich sein für Menschen mit Nahrungsmittelallergien, Ernährungseinschränkungen oder für wählerische Esser.  Denke über die Einnahme eines Multivitamins nach. Dabei handelt es sich um ein allgemeines Ergänzungsmittel, das eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthält. Das ist eine ausgezeichnete, universell einsetzbare Art der Ergänzung. Denke über die Einnahme eines Eisenpräparates nach. Einige Menschen, insbesondere menstruierende Frauen, brauchen ggf. zusätzliches Eisen. Vitamin B12 ist typischerweise in tierischen Lebensmitteln enthalten. Deshalb benötigen Vegetarier oder Veganer möglicherweise ein zusätzliches B12-Ergänzungsmittel.  Vitamin- und Mineralstoffpräparate sollten kein Ersatz für echte Vollwertkost sein, sondern eine Ergänzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Erkundige dich immer bei deinem Arzt, bevor du mit einem Vitamin- oder Mineralstoffpräparat beginnst. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind ungefährlich und für jeden geeignet.

english_section_name: Changing What You Eat