summary: Zeige ihr, dass du selbstsicher bist, indem du dich aufrecht hinstellst und Blickkontakt suchst. Lächle in ihrer Nähe. Pflege dich Kleide dich schmeichelhaft. Finde heraus, ob sie auf Mädchen steht,

document: Selbst wenn du dich nicht sehr selbstbewusst fühlst, wirkst du so, indem du eine gute Haltung einnimmst und ihr bei Gesprächen in die Augen siehst. Du wirkst dann selbstsicher und zeigst, dass sie dich kennenlernen sollte.  Selbstbewusstsein ist gut, aber Arroganz verscheucht Mädchen. Wenn du lächelst, dann bist du ruhiger, wenn das Mädchen, das du magst, in deiner Nähe ist. Außerdem macht es dich glücklicher. Lächeln schüttet Wohlfühlchemikalien in deinem Gehirn aus, entspannt deinen Körper und senkt deine Herzfrequenz.  Lächeln bringt andere Leute außerdem unbewusst auch zum Lächeln. täglich. Mädchen sind eher von jemandem angezogen, der sauber und gepflegt ist. Dusche dich täglich, pflege deine Nägel, trage jeden Tag Deodorant oder Antitranspirant auf und putze zwei Mal am Tag deine Zähne.   Eine gute Hygiene ist nicht nur für Dates wichtig. Du förderst damit auch deine Gesundheit. Wenn du magst, dann trage beim Anziehen ein wenig Parfüm oder Duft auf. Übertreibe es aber nicht, denn sonst wird es zu viel. Du musst nicht die teuersten Designerstücke tragen, um gut auszusehen. Trage einfach saubere, faltenfreie Kleidung, die dir gut passt und in der du dich wohlfühlst.  Selbst mit wenig Geld kannst du etwas gut Passendes aus deinem Schrank anziehen. Wünsche dir zum Geburtstag oder zu Weihnachten Kleidung oder Gutscheine. wenn du auch ein Mädchen bist. Wenn du als Mädchen eine gleichgeschlechtliche Beziehung möchtest, dann ist es vielleicht schwierig, jemanden für ein Date zu finden. Wenn du nicht weißt, ob sie lesbisch ist, dann frage gemeinsame Freunde, achte darauf, ob sie mit dir flirtet oder frage sie einfach selbst.   Du kannst sie subtil fragen: "Hast du einen Freund?" Zeichen dafür, dass sie mit dir flirtet, sind, dass sie in deiner Nähe sehr aufgeregt ist, dich berührt oder Gründe findet, um dir nahe zu sein, oder dass sie immer lächelt, wenn sie dich ansieht. Das könnte allerdings auch bedeuten, dass sie dich als gute Freundin sieht. Nimm dir also Zeit, bevor du den nächsten Schritt wagst.

english_section_name: Catching Her Interest

summary: Stelle dich ihr vor, wenn ihr euch noch nicht kennt. Halte Smalltalk. Bringe sie zum Lachen. Stelle ihr Fragen über sich. Höre ihr zu,

document: Das zeigt ihr, dass du selbstbewusst bist und Interesse an ihr hast. Vielleicht hast du Angst, weil du der Erste bist, der das Eis bricht. Atme einige Male tief durch. Du musst mit ihr reden, wenn sie deine Freundin werden soll.  Stelle ihr eine Frage oder bitte sie um einen kleinen Gefallen, um das Gespräch zu beginnen. Frage sie beispielsweise im Unterricht: "Hi, ich bin Jess. Kann ich mir einen Stift von dir leihen?" Wenn du dich vorgestellt hast, dann arbeite dich zu einem lockeren Gespräch vor. Stelle ihr eine Frage, sprich über die Schule oder plaudere über etwas, das bei dir los ist. Das Gespräch muss nicht zu lange dauern, aber sie weiß dann, dass du sie bemerkt hast.  Meide anfangs ernste Themen wie Politik, Religion oder etwas zu Trauriges. Wenn du sie zum Lachen bringst, dann will sie lieber Zeit mit dir verbringen. Erzähle Witze, mache dich über dich lustig (übertreibe es aber nicht) und finde Gründe, um selbst viel zu lachen.   Schicke ihr lustige Nachrichten und Memes, um sie zum Lachen zu bringen, wenn du sie besser kennst. Wenn euch etwas Lustiges passiert, dann mache daraus einen Insiderwitz und erwähne es, wenn sie es nicht erwartet. Stelle ihr während der Gespräche mit der Zeit Fragen, um sie besser kennenzulernen. Stelle Fragen über ihre Freunde, ihre Haustiere, frage welche Musik sie mag oder was du gerne wissen würdest. Erzähle während des Gesprächs auch etwas über dich. Reiße das Gespräch nicht an dich, indem du nur über dich sprichst.   Frage sie: "Wie verbringst du dein Wochenende?" Du kannst dann herausfinden, was sie außerhalb der Schule gerne tut. Du kannst auch fragen: "Welches ist dein Lieblingsfach?" wenn sie spricht. Zeige ihr, dass du aufmerksam bist, indem du nickst oder ihr Feedback gibst, während sie spricht: "Wow!" oder "Das wusste ich nicht." Sieh es aus ihrer Perspektive, denn dann kannst du dich besser ins Gespräch einbringen. Wenn du Mitgefühl zeigst, dann findest du auch leichter eine Freundin.   Höre ihr zu, um herauszufinden, ob ihr zueinander passt. Das zeigt auch, dass du Interesse an dem hast, was sie sagt. Das wird sie sehr schätzen.

english_section_name: Talking to a Girl

summary: Verbringe Zeit mit ihr. Tut etwas, das sie sich wünscht. Tu nicht so, als wärst du jemand, der du nicht bist. Mache ihr aufrichtige Komplimente. Flirte

document: Du musst sie nicht sofort um ein Date bitten. Bleibe cool und verbringt gemeinsam Zeit, um eine starke Freundschaft aufzubauen. Du kannst sie dann nicht nur besser kennenlernen, sondern auch sie lernt dich besser kennen und kann entscheiden, ob sie dich mag.   Verbringt in der Schule zwischen den Unterrichtsstunden oder beim Mittagessen Zeit miteinander. Trefft euch außerhalb der Schule in einer Gruppe, damit es ein entspanntes, lockeres Treffen wird. Es kann Spaß machen, wenn ihr gemeinsam etwas unternehmt, das du magst. Es ist aber auch wichtig, dass sie ab und zu aussucht, was ihr unternehmt. Das zeigt ihr, dass du vielseitig bist, sie als gleichwertig respektierst und dir ihre Beziehungen wichtig sind.  Wenn ihr euch beispielsweise mit Freunden zum Pizzaabend trefft, dann sage zu, wenn sie dich mit zum Kino mit ihren Freundinnen einlädt. Du bist einzigartig. Wenn du eine Freundin willst, dann sollte sie dich so mögen wie du bist. Konzentriere dich auf deine Talente und auf das, was dich besonders macht. Zeige ihr dein wahres Ich.   Wenn du so tut, als wärst du jemand anderes und sie das herausfindet, dann wird sie dir nicht vertrauen und will auch dein wahres Ich nicht kennenlernen. Es kann schwer sein, sich bei jemandem verletzlich zu zeigen. Nimm dir Zeit und öffne dich ihr langsam. Sie wird es schätzen, eine andere Seite von dir kennenzulernen. Übertreibe es nicht, besonders in der Freundschaftsphase. Wenn dir etwas auffällt, das du wirklich gerne an ihr magst, dann sage es ihr. Es kann eine gute Note in einer Prüfung sein, ein Kleid, in dem sie besonders schön aussieht oder eine neue Frisur.   Du kannst ihr auch ein Kompliment für ihre Charakterzüge machen, wie dafür, dass sie immer nett ist, selbst zu unbeliebten Mitschülern. Mache ihr keine Komplimente für ihren Körper, denn damit könnte sie sich unwohl fühlen. mit ihr. Es ist wichtig, dass ihr eine aufrichtige Freundschaft aufbaut. Wenn sie Interesse an Dates mit dir haben soll, dann flirte aber auch mit ihr. Suche Blickkontakt, wenn ihr spricht, suche nach Ausreden, um ihre Hand mit deiner zu streicheln, verschränke deine Arme nicht und achte auf eine entspannte Körperhaltung, wenn sie in deiner Nähe ist, um dein Interesse zu bekunden.   Je besser du sie kennenlernst, desto offensichtlicher kannst du flirten. Gib ihr Raum, wenn sie sich für deine Flirtversuche nicht öffnet. Wenn sie zeigt, dass sie nicht berührt werden möchte, dann ziehe dich körperlich zurück, damit sie sich nicht unwohl fühlt.

english_section_name: Building a Deeper Relationship

summary: Suche nach Hinweisen für ihr Interesse. Suche den richtigen Zeitpunkt, um sie zu fragen. Frage sie, Macht einen Zeitpunkt für ein besonderes Date aus, wenn sie ja sagt. Respektiere, wenn sie nein sagt.

document: Achte auf ihre Reaktion, wenn du mit ihr flirtest. Wenn sie deine Aufmerksamkeit mag, also beispielsweise errötet oder lächelt, wenn du ihr ein Kompliment machst, dann hat sie Interesse. Wenn sie die Augen rollt oder ungern bei dir zu sein scheint, dann suche dir eine andere Person.   Berühre sie am Arm, an der Hand oder Schulter und achte auf ihre Reaktion. Wenn sie den Arm wegzieht, dann ist es ihr unangenehm. Wenn sie deine Hand dort lässt, dann hat sie wahrscheinlich Interesse. Wenn sie sich von dir entfernt, dann respektiere ihren körperlichen Freiraum und versuche nicht, sie wieder zu berühren, außer du bist dir sicher, dass sie das will. Frage sie am besten, wenn ihr alleine an einem ruhigen Ort ohne viele Ablenkungen seid. So kann sie sich wirklich auf das konzentrieren, was du sagst.  Wenn sie gestresst oder abgelenkt ist oder andere Leute in der Nähe sind, dann warte auf einen besseren Zeitpunkt. ob sie deine Freundin sein möchte. Wann und wie du sie fragst, ist dir überlassen, sei aber am besten direkt. Sieh ihr in die Augen und überlege, was sie für dich besonders macht. Sage ihr das dann und frage, ob sie deine Freundin sein will.   Gehe nicht davon aus, dass sie weiß, was du meinst. Drücke dich deutlich aus. Frage sie nach einem Date, bevor du sie fragst, ob sei deine Freundin sein will. Warte am besten einige Dates.  Du kannst sie natürlich auch erst fragen, ob sie deine Freundin sein will und dann Dates mit ihr haben. Tu das, was sich für dich am natürlichsten anfühlt. Finde rechtzeitig vor dem geplanten Date einige Ideen, damit du einen Vorschlag machen kannst, wenn sie ja sagt. Überlege, was sie gerne tut. Plane danach das Date.   Selbst ohne viel Geld kannst du ein einprägsames Date planen, das sie liebt. Wenn sie romantische Gesten mag, dann frage sie, ob ihr ein Picknick im Park machen wollt. Koche ihr etwas, geht zusammen zum Football-Spiel oder zu einem Ball, auf den sie sich freut. Selbst wenn du alles richtig machst, gibt es keine Garantie, dass jemand dich daten will. Zurückweisung kann schwer sein, nimm es aber würdevoll hin.   Wenn sie nein sagt, dann sage: "Ich verstehe das. Es ist okay. Wir sehen uns morgen beim Mittagessen." Sage das, selbst wenn du dich sehr traurig fühlst. So weiß sie, dass sie sich bei dir nicht unwohl fühlen muss. Nur weil sie nicht die Richtige war, heißt das nicht, dass du nicht liebenswürdig bist. Suche weiter und du wirst die Richtige für dich finden.

english_section_name: Asking Her Out


summary: Verstehe die Phasen des Erinnerungsprozesses. Deine Schritte zurückverfolgen. Rekonstruiere deinen Gedankengang. Stelle die ursprünglichen Umweltfaktoren wieder her. Denke an etwas oder sprich über etwas anderes, das mit deiner Erinnerung nichts zu tun hat. Entspanne dich.

document: Damit du in der Lage bist, dich an etwas zu erinnern, muss dein Gehirn drei Stadien durchlaufen: Aufnahme der Information, Festigung der Information und Abruf der Information. Wenn in einer dieser Phasen etwas schiefläuft, wird es dir schwerfallen, dich an etwas zu erinnern, das du dir eigentlich merken wolltest.  In der Aufnahme-Phase wird die Information, die du gerade erst gelernt hast, erst einmal in deinem Kurzzeitgedächtnis abgespeichert, bevor sie entweder wieder gelöscht oder als Langzeiterinnerung kodiert und abgespeichert wird. Wenn du eine Handlung unaufmerksam ausführst, also beispielsweise deine Brille gedankenlos irgendwohin hinlegst, bevor du den Raum verlässt, wirst du die Details dieser Handlung und den genauen Ort vermutlich bereits wieder vergessen haben, wenn du in diesem Fall zurückkommst, um deine Brille zu suchen. In der Festigungs-Phase wird die Information, die du gelernt hast, ins Langzeitgedächtnis übertragen. Die Wahrscheinlichkeit, dass das geschieht, ist umso größer, wenn diese neue Information mit anderen Langzeiterinnerungen zusammenhängt, auf irgendeine Art und Weise sinnvoll ist (z.B. mit historischen oder wichtigen Ereignissen in Verbindung steht) oder wenn ein starker, sensorischer Eindruck damit verbunden ist. In der Abruf-Phase wird die Information, die in deinem Gedächtnis gespeichert ist, wieder abgerufen, indem das neuronale Muster, das zur Speicherung verwendet wurde, wieder aktiviert wird. Wenn du das Gefühl hast, dass dir etwas “auf der Zunge liegt”, befindet sich dein Erinnerungsprozess oft in dieser Phase und es gibt einige Methoden, wie du diese Phase beschleunigen, dein Gedächtnis anregen und Erinnerungen wieder wecken kannst. In diversen Forschungen konnte man herausfinden, dass viele Erinnerungen “Kontext-abhängig” sind, was bedeutet, dass sich viele Menschen leichter an bestimmte Informationen erinnern können, wenn sie sich in einer Umgebung befinden, die jener Umgebung ähnelt, in der die Information aufgenommen und gelernt wurde. Wenn du beispielsweise im Wohnzimmer an etwas gedacht hast und du diese Sache, bis du in der Küche angekommen bist, bereits wieder vergessen hast, solltest du zurück ins Wohnzimmer gehen. Wenn du in den vertrauten Kontext zurückkehrst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dir das dabei helfen wird, die vergessene Information wiederfinden und abrufen zu können. Wenn du nicht physisch an den Ort zurückkehren kannst, an dem du den Gedanken, den du jetzt vergessen hast, hattest, solltest du versuchen, dir vorzustellen, wo du warst, was du getan hast und wie deine Gedanken untereinander verknüpft waren. Da viele Erinnerungen entlang ähnlicher, überlappender neuronaler Muster abgespeichert werden, könnte dir die Rekonstruktion deines Gedankengangs dabei helfen, den vergessenen Gedanken wiederherzustellen, da dabei ähnliche Ideen, die mit der neuen Erinnerung zusammenhängen, hervorgeholt werden. Wenn du beispielsweise ein bestimmtes Lied gehört oder dir eine bestimmte Webseite angesehen hast, als du den Gedanken, den du jetzt vergessen hast, dachtest, kannst du die vergessene Information leichter zurückholen, wenn du die spezifischen Umweltmerkmale dieser Situation wiederherstellst. Da dein Gehirn so viele Informationen entlang derselben überlappenden neuronalen Muster speichert, geschieht es häufig, dass der Erinnerungsprozess quasi „steckenbleibt“ und zusammenhängende, aber dennoch “falsche” Informationen abruft. Es kann zum Beispiel passieren, dass dir alle anderen Schauspieler einfallen, die jemals Batman verkörpert haben, aber nicht der Name des einen bestimmten Schauspielers, an den du eigentlich denkst. Wenn du an etwas anderes denkst, kannst du den Abrufungsprozess deiner Erinnerung vielleicht “zurücksetzen”. Angst oder Sorge verhindern oft, dass man sich an die einfachsten Informationen erinnern kann. Wenn dir irgendetwas partout nicht einfallen will, solltest du dich davon nicht aus der Ruhe bringen lassen; atme ein paarmal tief durch, um dich zu beruhigen, und versuche dann noch einmal, den vergessenen Gedanken wiederherzustellen.

english_section_name: Prompting Your Memory

summary: Erzeuge “markante Hinweise”, wenn du dich an etwas erinnern willst. Verknüpfe Erinnerungen mit einem bestimmten Ort. Wiederhole die neue Information sofort. Baue ein “Gedächtnisschloss”. Vermeide es, in Stresssituationen zu lernen. Achte auf genügend Erholung. Trinke ausreichend Wasser.

document: Es ist wahrscheinlicher, dass dein Gehirn die aufgenommene Information ins Langzeitgedächtnis kodiert, wenn sie mit einer markanten Information verknüpft ist, die als “Hinweis”, “Signal” oder Ausgangsort für den Erinnerungsprozess dienen kann. Ein Hinweis dieser Art kann fast alles sein, allerdings ist es immer eine gute Strategie, die neue Information aktiv mit Dingen zu verknüpfen, an die du dich bereits problemlos erinnern kannst.  Wenn du beispielsweise in einem Kaffeehaus ein Gespräch mit einer Freundin führst und sie dir erzählt, dass sie bald Geburtstag hat, könntest du versuchen, die neue Information aus diesem Gespräch mit einer anderen Erinnerung zu verknüpfen, die bereits fest in deinem Gedächtnis verankert ist: „Melissa hat mir erzählt, dass sie am siebten Juni Geburtstag hat. Das ist genau eine Woche nach dem Geburtstag meiner Mutter.“ Bei diesen Hinweisen kann es sich auch um sensorische Informationen handeln. Gerüche lösen beispielsweise bei vielen Menschen starke, lebendige Erinnerungen hervor, z.B. wenn dich der Geruch von Keksen im Ofen an deine Kindheitstage erinnert, die du im Haus deiner Großmutter verbracht hast. Falls die Erinnerung mit einem Geruch verknüpft ist – in diesem Fall vielleicht der Geruch von Kaffee oder den Zimtschnecken im Kaffeehaus – kannst du versuchen, die Erinnerung mit einem Hauch des vertrauten Dufts wieder hervorzuholen. Das menschliche Erinnerungsvermögen reagiert stark auf die kontextuellen Eigenschaften der Umgebung, in der die Information ursprünglich gelernt wurde. Du kannst dir diese Verknüpfung zu Nutze machen, wenn dein Gehirn die neue Information kodiert, um sie später besser abrufen zu können. Du könntest die neue Information, die du dir merken möchtest, beispielsweise verbal mit dem Ort, an dem du sie gelernt hast, verknüpfen: „ Als wir uns in diesem neuen Kaffeehaus in der Wiener Straße getroffen haben, hat mir Melissa erzählt, dass sie am siebten Juni Geburtstag hat.“ Wenn du, wie viele andere Menschen, den Namen einer neuen Bekanntschaft quasi sofort, nachdem sie dir vorgestellt wurde, schon wieder vergessen hast, solltest du versuchen, die Information sofort nach Erhalt verbal zu reproduzieren. Wenn du die neue Information mit so vielen Hinweisen wie möglich -- wie die Person aussieht, was sie anhat, wo ihr euch befindet --  verbindest, wirst du dich später leichter daran erinnern können. Wenn du beispielsweise auf einer Party bist und ein Freund stellt dich einer anderen Person namens Masako vor, solltest du sie anlächeln und sie dabei genau betrachten, ihr die Hand schütteln und sagen: „Es freut mich sehr, dich kennenzulernen, Masako. Dein T-Shirt hat so einen hübschen Blauton!“. Indem du dein Gehirn mit verschiedenen sensorischen Informationen und Hinweisen versorgst, kann es die neue Erinnerung besser abspeichern. Gedächtnisschlösser sind eine beliebte mnemonische Methode, also eine Gedächtnisstütze, um Verknüpfungen zwischen Informationen und dem Kontext der jeweiligen Umgebung herzustellen -- in diesem Fall befinden sich alle diese Kontexte allerdings in deiner Vorstellungskraft. Sogar der berühmte (wenn auch rein fiktive) Detektiv Sherlock Holmes verwendete diese spezielle Technik! Bis man diese Technik perfektioniert hat, bedarf es etwas Übung, allerdings kann sie danach extrem hilfreich sein, um Informationen, an die du dich erinnern willst, zuverlässig abzuspeichern. Diese Technik beruht auf der Methode, kreative oder sogar absurde Verknüpfungen zwischen Orten und Erinnerungen herzustellen. Zwar ist das nicht immer möglich, aber wenn du es vermeiden kannst, neue Informationen in Stresssituationen zu lernen -- z.B. frühmorgens vor einer großen Prüfung -- wirst du später wesentlich besser in der Lage sein, diese Informationen auch wieder abrufen zu können. Schlaf -- besonders die REM-Phase (“rapid-eye-movement”, auf deutsch “schnelle Augenbewegungen ” ) -- ist extrem wichtig, damit Informationen korrekt und nachhaltig verarbeitet, gefestigt und abgespeichert werden können. Bei akutem Schlafentzug können deine Neuronen nicht mehr richtig feuern, wodurch es für dein Gehirn schwieriger wird, Informationen zu kodieren und wieder abzurufen. Versuche eine andere Methode und glaube fest daran, dass es dir helfen wird, dann wirst du dich auch daran erinnern.

english_section_name: Enhancing Your Memory


summary: Befolge deinen Plan, um deinen Song in FL Studio aufzubauen. Komponiere. Sequenzer einsetzen. Arrangieren. Mixen. Nutze bereits erstellte Patterns.

document: Am besten planst du deinen Song im Vorfeld und beginnst mit der Arbeit daran das nächste Mal, wenn du einen vollen Tag Zeit dafür hast, um in einem Stück daran zu arbeiten. Wenn du deinen Computer im Ruhemodus lassen kannst, kann es sein, dass du dein Projekt über Nacht offen lassen und am nächsten Tag wieder darauf zurückkommen kannst. Du kannst Noten direkt über die Piano Roll eingeben. Alternativ kannst du Musik live mit einem Controller Keyboard einspielen. Der Sequenzer spielt Percussion Samples und du kannst im Recording Panel mit Step Recording aufnehmen. Ein Sequenzer ist eine Schnittstelle, die Audio-Samples aufzeichnet, bearbeitet und abspielt. Die Aufnahme- und Wiedergabefunktionen eines Sequenzers gehören zu den größten Vorteilen des digitalen Komponierens im Vergleich zu einzelnen Analog-Instrumenten.  Klicke mit der linken Maustaste auf die Quadrate des Sequenzers, um ihn einzuschalten, und mit der rechten, um ihn auszuschalten. Gehe in der Toolbar auf Pattern Selector, um die Patterns zu ändern, und schiebe die Quadrate nach oben und unten (klicke sie dafür mit der linken Maustaste an und halte die Maustaste gedrückt). Du hast in FL Studio eine Menge Freiheiten. Du kannst Clips in jeder gewünschten Reihenfolge anordnen und auch überlagern. Du kannst Clips sogar wie Noten in der Piano Roll betrachten. Triff mit dem Playlist-Fenster deine Anordnung für die Clips. Dort kannst du Clips hinzufügen, löschen, neu anordnen, stummschalten oder aufteilen (mit dem Fruity Slicer!). Klinke mit der linken Maustaste im Channel Rack auf einen Instrumenten-Kanal, um einen Mixer Track auszuwählen, welcher dann durch einen grünen Fader hervorgehoben wird. Hier werden alle Klänge deiner Instrumente hingeleitet. Sieh den Mixer daher als Filter an, du den nutzen kannst, um den Klang bei seiner Reise durch den Mixer zu verändern.  Verwende den Mixer für Levels und Effekte wie z. B. Echo und Hall. Diese Effekte können auch automatisiert werden.   Aufgezeichneter Sound wird in der Wiedergabeliste als Audio Clip angezeigt. Spiele mit dem Playlist-Fenster Audio ab und ordne Clips neu an. In jedem Kanal kannst du in das Piano Roll-Fenster und das Tools-Menü gehen, um die Riff Machine auszuwählen. Diese enthält eine Vielzahl an Riffs, Akkorden und Arpeggios, die du anpassen kannst. Im Gegensatz dazu, wenn du Musik Note für Note aufbaust, bieten Riffs durch mehrere Noten Tiefe und Akkorde fügen mehrere Noten hinzu, die gleichzeitig gespielt werden.  Klicke auf "Würfeln", um eine neue Melodie oder einen neuen Takt anzufangen, und klicke dann auf "Akzeptieren", um sie bzw. ihn der Piano Roll hinzuzufügen.  Versuche es mit aufgezeichneten Akkorden. Finde im Tools-Menü der Piano Roll das Untermenü Akkorde. Hier kannst du der Piano Roll Akkorde hinzufügen, ohne dass du sie manuell erzeugen und spielen musst.

english_section_name: Mastering Your Workflow

summary: Panne die verschiedenen Teile, wenn du fertig bist. Aufnehmen. Ändere die Metadaten deines Songs. Exportiere deinen Song, wenn du zufrieden mit ihm bist.

document: Dies bedeutet, dass du die Verteilung des Klangs über verschiedene Kanäle anpasst, z. B. auf die linken und rechten Lautsprecher. Die meisten Songs klingen nicht so gut, wenn sie nur auf einem Kanal (mono) abgespielt werden. Höre dir deinen Song komplett an und mixe ein wenig. Es kann sein, dass du das Panning und die Lautstärke anpassen musst. Vielleicht hast du schon versucht, Riffs oder Segmente deines Tracks aufzunehmen, aber denke daran, dass du auch den kompletten Track aufnimmst. FL Studio hat eine hilfreiche Funktion, wenn du dies vergisst: Es speichert MIDI-Noten der vorherigen etwa fünf Minuten, auch wenn du nicht aufnimmst. Um ein Riff wiederzubekommen, gehe in ein leeres Pattern und klicke dann auf "Score Log in ausgewählten Kanal ablegen". Bevor du deinen Song exportierst, kannst du in Optionen gehen und die "Projektinfo" oder Metadaten bearbeiten, die der Media Player anzeigt. Hier kannst du solche Dinge wie den Namen deines Songs, den Namen des Interpreten, Kommentare und das Genre des Songs anpassen. Du kannst ihn in den Dateiformaten WAV, MP3, MIDI und OGG abspeichern.  Das Exportieren wird über das Datei-Menü gemacht und wird "Rendering" genannt. Klicke auf das Menü und wähle den Dateityp und die Qualität aus, in dem bzw. der du dein Projekt speichern möchtest.  Du kannst gespeicherte Projekte in der Demo-Version von FL Studio nicht abspielen. Um gespeicherte Projekte komplett zu öffnen, musst du FL Studio und Instrumente registrieren. Die einzige andere Einschränkung der Demo-Version ist, dass du bei der Nutzung mancher Plugins auch Rauschen, weißes Rauschen oder Stille hören könntest. Davon abgesehen hat die Demo-Version dennoch sehr viele Funktionen und ist eine tolle Möglichkeit, um FL Studio zu erlernen.

english_section_name: Revising and Exporting

summary: Entwirf deinen Song. Entwickle deinen Song mit verschiedenen Ebenen. Bestimme, welches Instrument du verwendest. Plane bei längeren Liedern immer ein Instrument gleichzeitig. Kenne die Optionen für den Takt und Unterbrechungen.

document: Plane die Grundlagen deines Lieds auf Papier, in der Textverarbeitung auf dem Computer oder der Tabellenverarbeitung, bevor du dich an die Umsetzung machst. Bestimme, welche Instrumente und Plugins du vielleicht verwenden oder mit denen du zumindest beginnen möchtest. Simuliere das Programm entweder mit kariertem Papier oder deinem Computer. Wenn es ein kurzer Song von drei bis vier Minuten Länge ist, möchtest du vielleicht mit einer einfachen Melodie, Rhythmus, Gesang usw. beginnen. Insbesondere wenn du ein längeres Stück machst, erwäge, den Track in Schichten aufzubauen.  Die erste Ebene kann ein Schlagzeugmuster sein, um den Takt zu geben. Ein 4/4-Takt ist in Pop- und Dance-Songs üblich.  Eine andere Möglichkeit ist, den ersten und dritten Schlag eines Takts zu betonen. Bringe eine einfache Basslinie hinein. Die üblichste Basslinie wäre vermutlich eine Bassgitarre oder ein Kontrabass, aber du könntest es auch mit einem Basssaxophon, einer Tuba oder ähnlichen Klängen probieren. Du kannst dann die Melodie darüberlegen. Wenn du Rhythmus und Bass hast, kannst du ein besseres Gefühl für den Track bekommen und mit der Einführung der Melodie beginnen. Beginne einfach mit ein paar der bereits aufgezeichneten Akkorden von FL Studio. Dies verleiht deinem Sound Reichhaltigkeit und Tiefe, die einzelnen Noten oft fehlt. FL Studio Demo enthält eine volle Gruppe Software-Instrumente, wobei jeder Kanal ein Instrumenten-Plugin enthält. Du kannst ein Plugin/Instrument hinzufügen, indem du in einem Kanal auf das "+" Zeichen klickst.  Normalerweise ist ein Instrument ein Synthesizer oder Sample Player, mit dem du deine Melodien und Percussions erzeugst. FL Studio bietet außerdem Vintage- und analog klingende Instrumente. Außerdem gibt es Special Effects und Sample Voice Sounds. Du kannst neue Instrumente hinzufügen, indem du über eine Virtual Studio Technology-Schnittstelle (VST) neue Plugins hinzufügst. Vielleicht möchtest du ein Instrument hinzufügen, wenn du z. B. das gewünschte Instrument nicht siehst, du ein seltenes oder ungewöhnliches Instrument möchtest oder eine andere Version eines vorhandenen Instruments ausprobieren möchtest. Insbesondere bei der Melodie solltest du normalerweise immer ein Instrument einplanen, so wie du es mit der Piano Roll machen würdest. Davon abgesehen musst du nicht den kompletten Song entwerfen. Es kann sein, dass du spontan inspiriert wirst, Lücken im Track zu füllen. Es könnte auch sein, dass du absichtlich Platz im Song zur Improvisation lässt. Mit einem Drum-Computer kannst du deine eigenen Beats erzeugen. Das System rundet die Länge der Noten auf eine geschätzte Dauer, so dass die Länge der Noten einheitlich wird. Außerdem kannst du etwas verwenden, das Fruity Slicer genannt wird, um Unterbrechungen einzufügen. Das Fruity Slicer Plugin kannst du über das Kanäle-Menü in der Menüleiste hinzufügen.

english_section_name: Planning Your Track

summary: Teste zuerst die Demo. Lade FL Studio Demo herunter. Öffne FL Studio.

document: Du kannst die Demo-Version vor dem Download auf image-line.com testen. So kannst du sehen, wie das Programm auf deinem Rechner funktioniert. Je schneller deine CPU, desto mehr kannst du in FL Studio Demo gleichzeitig machen. Lade die neueste Version von image-line.com herunter. Du brauchst 1 GB freien Platz auf der Festplatte und etwa 1 GB RAM wird für die Ausführung des Programms empfohlen. Es gibt Versionen für PC und Mac mit 32 und 64 Bit.  Auf einem PC brauchst du Windows XP, Vista, 10 oder neuer. Auf einem Mac brauchst du Boot Camp/Windows (oder OS X 10.8 oder 10.9 für eine Beta-Version). Yosemite wird nicht unterstützt. Starte das Programm und sieh dir die Einrichtung und die Optionen an. Es gibt oben eine Toolbar und fünf Hauptmenüs, die hier mit den entsprechenden Tastenkürzeln aufgeführt werden.  Channel Rack (F6): Dies enthält deine Instrumente als Plugins. Über Plugins fügst du im Wesentlichen neue Instrumente hinzu und du kannst Instrumente einzeln oder in Kombination verwenden. Beachte, dass sich die Höhe des Racks verändert, wenn du Plugins hinzufügst oder wegnimmst. Piano Roll (F7): Die Piano Roll lädt die Notendaten aus Plugin-Instrumenten in ihrem Kanal. Die Tonhöhe wird auf der vertikalen Achse dargestellt und die Zeit auf der horizontalen. Mit dem Display kannst du visuell verfolgen, was du musikalisch spielst.  Mixer (F9): Das gesamte Audio geht durch den Mixer. Deine Kanäle im Channel Rack sind an die Mixer-Tracks gebunden. Playlist (F5): Dies ist der Player, der all die Klänge abspielt, aus dem dein fertiger Song besteht.  Browser (Alt + F8): Der Browser ist eine Content-Tabelle mit drei wichtigen Bereichen: alle, aktuelles Projekt und Plugin-Datenbank. Über diese kannst du auf Projekte, Samples, Plugins und Bibliotheken zugreifen.

english_section_name: Downloading


summary: Wähle atmungsaktive Schuhe aus. Wasche deine Schuhe regelmäßig. Trage jeden Tag ein neues Paar Socken. Wähle Socken, die atmungsaktiv und schweißabsorbierend sind. Probiere Maisstärke aus. Habe immer ein zusätzliches Paar Socken dabei.

document: Wenn deine Füße in dicken Schuhen eingeschlossen sind, dann schwitzen sie häufig. Wenn du damit Probleme hast, solltest du atmungsaktive Schuhe kaufen, um das Problem zu lösen. Probiere Tennisschuhe aus atmungsaktivem Material aus oder greife bei wärmeren Temperaturen zu Sandalen. Vermeide Schuhe aus Kunststoffe, die keine Luft hindurchlassen. Versuche, jeden Tag ein anderes Paar Schuhe zu tragen. Dadurch können deine Schuhe vollständig trocknen, bis du sie wieder anziehst. Wenn du deine Schuhe regelmäßig säuberst, entfernst du dadurch Bakterien oder andere lästige Reizstoffe, die sich im Inneren deiner Schuhe befinden. Wasche deine Schuhe mindestens einmal pro Woche.   Du kannst deine Schuhe mit Seife und Wasser im Waschbecken reinigen oder sie alleine in die Waschmaschine bzw. in den Geschirrspüler stecken. Achte darauf, dass deine Schuhe komplett trocken sind, bis du sie wieder anziehst. Wenn du an den Füßen sehr stark schwitzt, dann nehmen deine Socken den gesamten Schweiß und Schmutz auf. Um einen unangenehmen Geruch und ein Bakterienwachstum zu verhindern, solltest du jeden Tag ein neues Paar Socken anziehen. Wasche deine Socken regelmäßig und wechsle sie mehrmals am Tag, wenn sie vom Schweiß zu feucht geworden sind. Wenn du schwitzende Füße hast, dann sind Socken aus synthetischem Material oftmals besser, weil sie mehr Luft hindurchlassen und mehr Schweiß aufnehmen können. Außerdem transportieren sie die Feuchtigkeit nach außen ab.  Greife zu Socken, die aus Polyester sind. Vermeide enganliegende Stoffe wie Nylon oder Socken, die zu 100% aus Baumwolle bestehen. Bei vielen Menschen haben Socken aus natürlichen Fasern geholfen. Die natürlichen Materialien können mehr Schweiß aufnehmen, wodurch deine Füße weniger stark schwitzen. Probiere Socken aus natürlichen Fasern wie Hanf, Bambus oder Wolle aus. Wenn du kein antimykotisches Pulver hast, dann kannst du ausprobieren, Maisstärke auf deine Füße aufzutragen. Reibe ein wenig Maisstärke in deine Fußsohlen ein, bevor du deine Socken anziehst. So bleiben schwitzende Füße länger trocken. Du kannst auch Maisstärke in deine Schuhe streuen, damit sie noch mehr Feuchtigkeit aufnehmen. Wenn deine Füße ständig schwitzen, ist es eine gute Idee, stets ein zweites Paar Socken griffbereit zu haben. So kannst du deine Socken wechseln, wenn sie über den Tag zu feucht geworden sind oder schlecht riechen. Du könntest ein extra Paar Socken in deinem Büro, Auto, Handtasche oder Aktentasche aufbewahren.

english_section_name: Caring for Your Footwear

summary: Wasche deine Füße jeden Tag. Lasse deine Füße trocknen. Trage Fußdeodorant auf deine Füße auf.

document: Eines der wichtigsten Dinge, die du tun kannst, damit deine Füße nicht mehr so stark schwitzen, besteht darin, sie gründlich jeden Tag zu waschen. Dadurch senkst du die Anzahl an Bakterien und Pilzen, die es sich in der feuchten Umgebung deiner Socken gemütlich gemacht haben. Verwende jedes Mal antibakterielle Seife, wenn du deine Füße wäschst.  Auch wenn du nicht jeden Tag duschst, so solltest du dennoch deine Füße jeden Tag mit Seife und warmem Wasser waschen. Bakterien und Pilze lieben warme, feuchte Umgebungen, weswegen das Innere deiner Socken und deine Füße die perfekten Orte für sie sind. Achte darauf, dass deine Füße vollständig trocken sind, bevor du Schuhe oder Socken anziehst. Immer wenn deine Füße nass werden, müssen sie vollständig getrocknet sein, bevor du dir wieder Socken und/oder Schuhe anziehst. Dadurch senkst du das Risiko, dass sich Bakterien dort vermehren. Du kannst sogar einen Haartrockner verwenden, um sicherzustellen, dass deine Füße auch wirklich trocken sind. Ein Antitranspirant-Deo kann auch auf andere Körperstellen aufgetragen werden und nicht nur unter den Achseln. Wenn deine Füße sehr stark schwitzen, kannst du ausprobieren, ein wenig Deodorant auf deine Fußsohlen zu sprühen, bevor du die Socken anziehst.  Achte darauf, dass du ein Antitranspirant-Deodorant kaufst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Halte Ausschau nach den aktiven Inhaltsstoffen Aluminum Zirconium (Tricholorohydrex) oder Aluminumchlorid (Hexahydrat). Du kannst dasselbe Deodorant für deine Füße nehmen, das du auch für deine Achseln nimmst. Wenn dies jedoch nur einen minimalen Effekt hast, solltest du deinen Arzt um ein verschreibungspflichtiges Deodorant bitten. Kaufe ein Fußdeodorant für deine Füße.

english_section_name: Improving Hygiene and Cleanliness

summary: Probiere antimykotische Fußsprays oder Fußpulver aus. Gehe zum Arzt. Probiere topische Medikamente aus. Probiere die Iontophorese aus. Ziehe Botox in Betracht. Frage deinen Arzt nach einer Sympathektomie als die letzte Behandlungsoption.

document: Es gibt viele antimykotische Fußsprays, -cremes und -pulver, die es rezeptfrei zu kaufen gibt. Diese können dir gegen Fußpilz helfen bzw. gegen weitere Fußerkrankungen, die in einer feuchten Umgebung durch übermäßig stark schwitzende Füße verursacht werden. Probiere Salben mit Clotrimazol, Sprays mit Tolnaftat oder Pulver mit Miconazol aus. Wenn du wirklich Problem mit schwitzenden Füßen hast und kein Hausmittelchen bei dir zu wirken scheint, kannst du mit deinem Arzt oder Hautarzt darüber sprechen. Vereinbare einen Termin und bespreche deine Symptome mit deinem Arzt.  Es kann sein, dass dein Arzt Tests anordnet, dich nach deiner medizinischen Vorgeschichte fragt und dir einen Behandlungsplan vorschlägt. Einige der stärkeren Medikamente erfordern ein ärztliches Rezept, weswegen es immer gut ist, deinen Arzt um Hilfe zu fragen. Dein Arzt kann dir stärkere topische Medikamente verschreiben, damit du nicht mehr so sehr an deinen Füßen schwitzt. Ein häufig verschriebenes Medikament ist Drysol. Drysol is basically a prescription strength antiperspirant.  Wenn dir dein Arzt Drysol verschreibt, solltest du dir die Packungsbeilage dieses Medikaments gut durchlesen. Du musst das Medikament auf die betroffene Hautstelle auftragen und dir danach Socken anziehen. Frage deinen Arzt um Rat, ob es noch weitere Salben oder Cremes gibt, die dir helfen könnten. Dies ist eine medizinische Methode, bei der kleine elektrische Stromstöße durch Wasser geschickt werde, bevor sie in Kontakt mit deiner Haut kommen. Diese Methode wird oft zur Behandlung von übermäßigem Schwitzen angewendet sowie bei bestimmten Sportverletzungen. Dein Arzt muss dir diese Behandlung verschreiben. Diese Methode kann ziemlich gute Ergebnisse erzielen. Sie hat eine Erfolgsquote von 91% bei Menschen, die an ihren Füßen und Händen extrem stark schwitzen. Es ist meistens nötig, diese Behandlungen regelmäßig weiterzuführen, damit sie weiterhin erfolgreich sind. Wenn du nach einigen Behandlungen wieder damit aufhörst, werden deine Füßen vermutlich wieder so stark zu schwitzen beginnen. Manchmal wird Menschen, die extrem schwitzen, dazu geraten, sich Botox in die entsprechenden Körperstellen spritzen zu lassen. Botox kann nachgewiesenermaßen die Signale zwischen den Nerven und den Schweißdrüsen unterbrechen, was dazu führt, dass du weniger schwitzt. Du brauchst die Zustimmung deines Arztes für diese Behandlungsmethode. Denke daran, dass dies eine ziemlich extreme und teure Option ist, die Ergebnisse hervorruft, die typischerweise nur ein paar Monate lang anhalten. Bei dieser Operation blockiert der Chirurg die Nervenbahnen oder trennt sie ab, die vom Rückenmark ausgehen. Dadurch kann dein Körper nicht mehr wie vorher schwitzen, rot werden oder kalte Temperaturen reagieren. Denke daran, dass diese Operation die allerletzte Behandlungsoption ist

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Heiz den Ofen auf 200 Grad vor.

document: Er sollte dir anzeigen, wenn er die Temperatur erreicht hat. . Hat dein Ofen keine Kontrollleuchte, sind etwa 15 Minuten ein guter Richtwert.

english_section_name: Roasting Sweet Potato Pieces


summary: Feiere Meilensteine. Glaube an dich. Rückfälle passieren.

document: Bei einer Sucht ist wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um Errungenschaften zu feiern. Jeder Tag ohne Selbstverletzung ist ein kleiner Sieg. Feiere das Ende der ersten Woche, indem du dir etwas gönnst oder mit Freunden ausgehst.  Verlängere die Dauer der Meilensteine. Feiere anfangs Tage, dann Wochen, Monate und Jahre. Anfangs hast du vielleicht problematische Gedanken, aber wenn du Meilensteine feierst, dann kannst du besser nach vorne und zurück schauen. Es liegt an dir. Wenn du positiv denkst und an dich glaubst, dann wird deine Sucht eine ferne Erinnerung, von der du nur noch einige Narben trägst. Wenn du aufhörst, dich zu verletzen, dann fühlst dich besser und denkst klarer und ehrlicher über die Welt und dich. Glaube daran, dass du anderen wichtig bist und pflege dich. Du kannst aufhören. Manchmal denkst du daran, dich zu verletzen oder tust es. Das heißt Rückfall. Mache dich nicht fertig. Jeder hat hin und wieder einen Rückfall. Selbstverletzung ist eine Sucht. Rückfälle passieren auf dem Weg zur Heilung. Es gibt Zeiten, in denen du nicht weiter weißt. Das heißt nur, dass du weiterhin hart arbeiten musst. Nur weil du einen Schritt zurück machst, heißt das nicht, dass du nicht drei Schritte vorwärts machen kannst.

english_section_name: Moving On From Self-Harm

summary: Sprich positiv mit dir selbst. Mache eine Box mit Bewältigungsstrategien. Sprich mit vertrauenswürdigen Lieben. Schreibe eine Notiz. Wende die Technik der fünf Sinne an, um dich zu beruhigen. Meditiere Mache Atemübungen. Stelle dir einen imaginären “sicheren Ort“ vor. Mache progressive Muskelentspannung. Mache einen Achtsamkeitsspaziergang.

document: Das bezieht sich auf deine innere Stimme und wie du mit dir sprichst. Deine innere Stimme beeinflusst deine Motivation, Einstellung, dein Selbstwertgefühl und dein Wohlergehen. Sprich so mit dir, dass du selbstbewusst bist, arbeite an einem gesünderen Lebensstil und reduziere negative Gedanken.  Hier sind einige Beispiele:  Ich bin liebenswürdig. Ich bin besonders. Ich bin selbstbewusst. Ich kann meine Ziele erreichen. Ich bin schön. Es löst nicht meine Probleme, mich zu verletzen. Ich kann meine Wut, Traurigkeit und Angst ohne Selbstverletzung überwinden. Ich kann jemandem meine Gefühle anvertrauen. Ich kann mir Unterstützung suchen. Verwende Notizzettel oder schreibe dir positive Nachrichten auf den Spiegel. Wenn du abstrakten Aussagen, wie "Ich bin besonders." oder "Ich bin selbstbewusst." nicht glaubst, dann musst du sie nicht verwenden. Mache stattdessen positive Aussagen, die sich auf das gewünschte Verhalten konzentrieren. Sie sind spezifischer. Beispiele sind: "Ich kann jemandem meine Gefühle anvertrauen." und "Es löst meine Probleme nicht, wenn ich mich verletze." Du brauchst dafür keine andere Person. Sprich positiv mit dir, wenn dir das hilft. Das ist ein Behälter, in den du Gegenstände legst, die den Drang stoppen, dich selbst zu verletzen.  Diese Gegenstände erinnern dich an das, was du hast. Sie lenken außerdem deine Energie auf etwas Positives, wie Kunst. Du kannst das hier hineinlegen:   Bilder von Freunden, Verwandten oder Haustieren Tagebuch Kunstgegenstände Inspirierende Zitate Musik oder Texte Du musst nicht warten, bis du den Drang zu reden verspürst. Zeige engen Freunden und Verwandten Hochs und Tiefs. Umgib dich mit ihrer Unterstützung. Wenn du dich verletzen willst, dann sage bestenfalls jemandem, dass du dich so fühlst.   Es fällt uns schwer, unsere Gefühle in Worte zu fassen. Manchmal ist es leichter, unsere Gefühle der Traurigkeit, Wut oder Einsamkeit durch Selbstverletzung auszudrücken. Langfristig ist es wichtig, den zugrundeliegenden Stress zu bewältigen.   Wenn du dich verletzt, dann ist dir das vielleicht peinlich und es fällt dir schwer, darüber zu sprechen. Du hast vielleicht Angst, dass der andere dich verurteilt oder unter Druck setzt, darüber zu sprechen. Es ist wichtig, dass du deine Sorgen mit deinen Lieben teilst. Sie wollen dir helfen. Wenn es dir schwerfällt, dich verbal auszudrücken, dann schreibe eine Notiz oder einen Text an einen Freund oder Verwandten. Du kannst deine Gedanken kommunizieren, ohne sie laut auszusprechen. Wenn du heilen willst, dann musst du neue Fähigkeiten erlernen, um die Wohlfühlchemikalien in deinem Gehirn freizusetzen, die sonst durch Selbstverletzung ausgeschüttet werden. Mit selbstberuhigenden Techniken pflegst du dich und konzentrierst dich aufs Hier und Jetzt. Die Technik der fünf Sinne versetzt dich in einen Gemütszustand, in dem du schmerzhafte oder extreme Gefühle bewältigen kannst, die zur Selbstverletzung führen. ,   Beginne in einer bequemen Position. Du kannst dich mit überschlagenen Beinen auf den Boden setzen. Du kannst dich auch auf einem Stuhl setzen und die Füße flach auf den Boden stellen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentriere dich auf jeden Teil deiner Atmung (Einatmen, Anhalten und Ausatmen). Du musst nicht auf eine bestimmte Weise atmen. Konzentriere dich dann auf jeden deiner fünf Sinne (Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Tasten). Konzentriere dich circa eine Minute lang auf einen Sinn: Hören: Welche Geräusche hörst du um dich herum? Konzentriere dich auf externe Geräusche (Hörst du Autos, die vorbeifahren, redende Leute oder zwitschernde Vögel?). Konzentriere dich auf interne Geräusche (Kannst du deine Atmung oder Verdauung hören?). Bemerkst du etwas, das du vorher nicht bemerkt hast, wenn du dich aufs Hören konzentrierst? Geruch: Was riechst du? Ist Essen in der Nähe? Du bemerkst vielleicht Gerüche, die du vorher nicht bemerkt hast, wie den Geruch von Papier der Bücher. Schließe deine Augen. Manchmal hilft das, visuelle Ablenkungsquellen zu minimieren und andere Sinne zu schärfen. Sehen: Was siehst du? Du siehst die Couch oder den Schreibtisch sehr leicht. Achte auf Details, wie Farben, Muster, Formen und Strukturen. Geschmack: Was schmeckst du? Selbst, wenn du kein Essen im Mund hast, kannst du etwas schmecken. Bemerkst du einen Nachgeschmack des letzten Getränks oder Essens? Fahre mit der Zunge über die Zähne und Backen, um dir ihrer bewusster zu werden. Tastsinn: Was fühlst du, ohne dich aus deiner Sitzposition zu bewegen? Fühle, wie die Kleidung, der Stuhl oder der Boden deine Haut berühren. Fühle die Struktur deiner Kleidung oder des Stuhls. oder bete. Meditation fördert positive Gefühle, Befriedigung, Gesundheit und Glück. Es verringert Gefühle der Angst, des Stresses und der Depression.  Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, aber das Ziel ist immer, den Geist zu beruhigen. Hier ist ein Beispiel für eine einfache Meditation, um deinen Geist zu beruhigen.   Beginne in einer bequemen sitzenden Position. Konzentriere dich auf einen einzigen Punkt. Das kann etwas Sichtbares sein, wie eine Kerzenflamme, ein Geräusch, wie ein einziges Wort oder ein Gebet zu wiederholen, oder ein körperlicher Gegenstand, wie die Perlen eines Rosenkranzes zu zählen. Konzentriere dich auf diese eine Sache. Dein Geist wird dabei wandern. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, dann lasse sie los und fokussiere dich wieder auf deinen Konzentrationspunkt. Das klingt leicht, ist aber eine große Herausforderung. Sei nicht enttäuscht, wenn du dich anfangs nur wenige Minuten konzentrieren kannst. Atmen ist ein natürlicher Reflex, den wir kontrollieren können. Studien haben gezeigt, dass Atemübungen sich positiv auf Stress oder unsere Reaktion als "Kampf oder Flucht" auswirken.   Wenn wir uns verletzen wollen, dann findet dieselbe Stressreaktion statt. Wenn du diese Fähigkeit beherrschst, dann kannst du deine Trigger kontrollieren. Versuche diese Atemübung:  Zähle bis fünf, während du einatmest. Halte fünf Sekunden lang den Atmen an und atme fünf Zähleinheiten lang aus. Konzentriere dich während des Zählens auf jeden Teil deiner Atmung. Du kannst dich auch mit einem leeren Ballon auf deine Atmung konzentrieren. Blase den Ballon auf und sieh ihm beim leer werden zu. Du zeichnest in deinem Geist ein Bild. Dieses Bild ist friedlich oder erinnert dich an etwas Glückliches. Manchmal ist es leichter, wenn du dir das Bild ausdruckst. Du kannst dich dann darauf konzentrieren. Bei progressiver Muskelentspannung (PME) konzentriert man sich auf das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Du wirst dir körperlicher Empfindungen in deinem Körper bewusster.   Beginne in einer bequemen Position, in der du dich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren kannst. Die meisten Leute sitzen oder legen sich gerne hin. Konzentriere dich auf eine Muskelgruppe, die du an- und dann entspannst. Häufig sind das das Gesicht, Hände und Arme, Bauch/Körpermitte und Beine/Füße. Beginnen wir mit dem Gesicht. Stelle dir vor, du würdest eine Zitrone essen. Fühle die Anspannung deiner Lippen, Wangen, des Kiefers, der Stirn und der Augen, wenn du in die Zitrone beißt. Dein Gesicht bildet um die Nase herum Falten, deine Augen schließen sich und du kräuselst die Lippen. Konzentriere dich dann darauf, all diese Muskeln zu entspannen. Denke daran, dass du etwas Süßes isst und wie dein Gesicht sich dabei entspannt, wenn du etwas isst, das du gerne isst.   Stelle dir für deine Schultern und deinen Rücken vor, dass du eine Katze wärst. Denke daran, wie eine Katze den Rücken krümmt und die Pfoten streckt. Dein Körper imitiert die Katze. Rolle die Schultern nach oben zu deinen Ohren und krümme deinen Rücken. Du kannst auch auf deine Hände und Knie gehen, um den Rücken wirklich zu krümmen. Entspanne dich dann und kehre in die normale sitzende Position zurück. Entspanne deine Körpermitte, indem du dich auf den Rücken legst. Stelle dir vor, du hättest einen schweren Ball auf deinem Bauch liegen. Atme tief ein und aus und entspanne deine Muskeln. Spanne deine Füße an und entspanne sie. Das kannst du überall machen, sogar mit Schuhen. Rolle deine Zehen ein. Strecke sie dann so weit du kannst. Entspanne deine Zehen. Du achtest dabei auf deine Bewegungen. Durch solche Spaziergänge wirst du im Alltag aufmerksamer. Außerdem fällt manchen das Stillsitzen einer "traditionellen" Meditation schwer. Gehen ist eine aktivere Form der Meditation. Spaziergänge bringen auch gesundheitliche Vorteile mit sich.  Achte beim Gehen auf jeden Schritt. Wie fühlen deine Füße sich auf dem Boden an? Wie fühlen sie sich in deinen Schuhen an? Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte auf deine Umgebung: Halte an und rieche sprichwörtlich an den Rosen.

english_section_name: Learning Positive Coping Skills

summary: Lasse deine Gedanken zu. Führe ein Tagebuch. Wie verarbeitest du Gedanken? Unterbrich negative Gedanken. Ersetze negative durch positive Gedanken. Mache eine kognitive Verhaltenstherapie mit Hilfe einer Art Arbeitsblatt, auf dem du deine Gedanken festhältst.

document: Du musst deine Gedanken zulassen und erkennen, um die Gedankengänge herauszufinden, aus denen du dich verletzt. Deine Denkmuster sind eine Angewohnheit. Du musst deine Gedanken kennen, um negative Gedanken zu unterbinden. Du kannst deine Trigger und Denkmuster so besser verstehen. Wenn du deine Gefühle aufschreibst, dann kannst du Muster erkennen, die zur Selbstverletzung führen. Du kannst deine Gefühle teilen und Gedanken verarbeiten.   Schreibe auf, wenn du dich verletzen willst oder es tust. Schreibe die Situation, Gedanken, Gefühle oder Emotionen auf, die du hattest. Du hattest vielleicht auch körperliche Erscheinungen, wie Energie, Spannungen im Bauch oder andere Reaktionen. Schreibe auf, was kurz vor der Selbstverletzung passiert ist. Du findest vielleicht heraus, dass du bestimmte Situationen erfährst, die den Drang zur Selbstverletzung steigern. Manche dieser Situationen sind vielleicht: Probleme mit Klassenkammeraden (auch Mobbing oder Cyber-Mobbing), Druck in der Schule, das Gefühl der sozialen Isolation, Missbrauch, Verwirrung über deine Sexualität oder familiäre Probleme.   Du willst dir deiner Gedanken bewusst werden und nicht passiv den negativen Gedanken folgen, die zur Selbstverletzung führen. Der nächste Schritt im Kampf gegen negative Gedanken ist eine Bewertung deiner Gedankengänge. Sind deine Gedanken wahr? Welche Gedanken hattest du? Welche Situationen waren ähnlich? Hast du etwas gelernt? Welche langfristigen Konsequenzen ergaben sich? Bist du anders mit Situationen umgegangen?   Du kannst deine Gedankengänge gut bewerten, indem du nach Wörtern wie “sollte“ oder “müsste“ suchst. Diese Aussagen sind normalerweise negativ und selbstkritisch. Frage einen Freund oder vertrauenswürdigen Verwandten, ob die Gedanken wahr sind, bei denen du dir unsicher bist. Du kannst deine negativen Gedanken auch unterbrechen. Stelle dir eine Ampel oder ein Geräusch vor, das die Gedanken stoppt. Du willst deine negativen Gedanken unterbrechen und dich an deine Gedankengänge erinnern. Du hast ein Gefühl der Kontrolle und entwickelst ein Bewusstsein für deine Denkmuster.  Du kannst Gedanken auch durch eine körperliche Veränderung stoppen, beispielsweise durch eine Aktivität. Spaziere, sprich mit einem Freund, lies ein Buch oder mache Hausarbeiten. Wenn du negative Gedanken hast, dann wirke mit positiven Aussagen entgegen. Sieh dir dein Gedankentagebuch an und schreibe alternative, positive Aussagen auf.  Wenn du denkst: "Ich ruiniere Dinner-Partys immer, weil ich zu spät komme.", dann wirke mit etwas Positivem entgegen, wie: "Ich bin eine fürsorgliche Person, weil ich dem Gastgeber Blumen mitbringe." Du unternimmst verschiedene Schritte, um deine negativen Gedanken zu erkennen und zu verstehen, wie du sie durch positive ersetzen kannst.   Eine Aufzeichnung deiner Gedanken erinnert dich daran, dass du deine Denkmuster hinterfragen sollst. Du beschreibst die Situation, deine Reaktion, betrachtest die Situation aus einer anderen Perspektive und überlegst, ob die Aussage oder Situation wahr ist und wie du reagieren kannst.   Es gibt im Internet viele vorgefertigte Bögen für eine kognitive Verhaltenstherapie, wie diesen und diesen.

english_section_name: Changing Negative Thought Patterns

summary: Es gibt viele verschiedene Arten der Selbstverletzung. Selbstverletzung ist eine Sucht. Welche Gründe hast du?

document: Selbstverletzung können körperliche Verletzungen (Schnitte) oder riskante oder gefährliche Situationen (Fahren unter Einfluss von Substanzen) sein, du kannst aber auch deine Bedürfnisse vernachlässigen (deine Medikamente nicht nehmen).   Selbstverletzung gibt es mit und ohne Suizidabsicht.   Selbstverletzendes Verhalten kann das Symptom eines anderen Problems sein, wie einer Depression, Angststörung oder psychischen Störung. Es wurde nachgewiesen, dass selbstverletzendes Verhalten süchtig macht. Wenn du oder jemand, den du kennst, sich verletzt, dann wird im Gehirn die “Wohlfühl“chemikalie namens Endorphin freigesetzt.  Es ist schwierig, den Kreislauf der Selbstverletzung zu durchbrechen. Finde eine Alternative, die diese “Wohlfühl“chemikalien freisetzt. Du musst einiges ausprobieren, bis du die richtige Lösung oder Kombination aus Lösungen für dich gefunden hast. Jeder hat eigene Gründe. Häufig ist der Grund das Gefühl der Erleichterung von intensiven Gefühlen, wie Wut, Schuld, Angst, Isolation, Trauer oder Hoffnungslosigkeit. Es kann auch ein Ausdruck dieser Gefühle sein. Andere Gründe sind die Kontrolle über den Körper, wenn man das Gefühl hat, man hätte über nichts die Kontrolle. Manche verletzen sich, wenn sie sich taub fühlen. Manche reagieren auf Traumata oder andere Probleme, wie Angststörungen oder Depressionen.  Der erste Schritt zur Heilung ist, die Trigger zu finden. Wenn du die Trigger und Ursachen nicht ändern kannst, dann musst du anders damit umgehen.

english_section_name: Understanding What Triggers Your Self-Harming Urges

summary: Hole dir Hilfe, wenn du suizidgefährdet bist. Suche professionelle Hilfe. Finde eine Selbsthilfegruppe. Sprich mit deinem Arzt über andere Umstände. Sei ehrlich.

document: Wenn du oder jemand, den du kennst, suizidgefährdet ist, dann hole dir sofort Hilfe. Rufe 0800 111 0 111 oder den Notruf (112) an. Achte auf diese Warnsignale, wenn du dir Sorgen um einen Lieben machst:  Spricht derjenige darüber, dass er sterben oder sich umbringen will? Sucht er nach Wegen, sich umzubringen? Sagt er, dass er keine Hoffnung hat? Sagt er, dass er keinen Grund zu leben hat? Ein Psychologe oder Berater kann dir helfen, deine schwierigen Emotionen zu verstehen und Traumata zu überwinden. Derjenige hat die Bildung, Schulungen und nötige Erfahrung, um Probleme zu bewältigen, die dein Verhalten beeinflussen.   Frage deinen Arzt nach einer Überweisung zu einem Berater oder Psychologen, der sich auf Selbstverletzung spezialisiert hat. Vereinbare einen Termin, um zu reden. Wenn du zu einem engen Freund oder Verwandten nicht ehrlich sein kannst, dann ist es vielleicht befreiend und angenehm, dich jemandem zu öffnen, der dich nicht kennt. Wenn du wirklich schwierige Situationen durchlebst, wie Missbrauch oder einen traumatischen Vorfall, oder deine Gefühle so überfordernd sind, dass du dich schneidest, dann ist der produktivste Ort, um deine Gefühle auszudrücken, ein sicherer, neutraler und nicht verurteilender Ort. Es gibt vielleicht eine Selbsthilfegruppe für Selbstverletzung in deiner Gemeinde. Diese Gruppe kann dir helfen, die Gefühle über Selbstverletzung zu identifizieren, in Worte zu fassen und damit umzugehen.  Gehe auf S.A.F.E. Alternatives, um eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden. Manche, die sich selbst verletzen, haben andere psychische Probleme, wie Depressionen, Missbrauch von Substanzen, Essstörungen, Schizophrenie oder Persönlichkeitsstörungen.  Wenn du das Gefühl hast, dass du eine andere Störung hast, die zur Selbstverletzung beiträgt, dann sprich mit deinem Arzt oder Berater. Sei zu deinem Therapeuten ehrlich über deine Gefühle und Vorkommnisse. Er will dir helfen. Wenn du nicht ehrlich bist, dann kann er dich nicht richtig behandeln. Es ist wichtig, dass du die Wahrheit sagst. Therapien sind vertraulich. Alles, das du deinem Therapeuten sagst, bleibt unter euch, außer du willst dich oder andere verletzen.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Umgib dich mit Leuten. Rufe jemanden an. Suche dir Hilfe, wenn du suizidgefährdet bist. Zeichne mit einem Stift auf deinen Körper. Lenke dich ab. Halte es aus. Erinnere dich an deine Taten. Entferne Werkzeuge zur Selbstverletzung aus deinem Haus.

document: Wenn du dich verletzen willst, dann gehe an einen Ort, an dem Menschen sind. Gehe beispielsweise ins Wohnzimmer zu deiner Familie oder deinen Mitbewohnern. Du kannst auch an einen öffentlichen Ort gehen, wie in ein Café oder einen Park. Entscheide dich dafür, aufzuhören, bevor du dich verletzt, egal wo du bist und was du tust. Gehe unbedingt unter Leute. Wenn du alleine daheim bist oder nicht rausgehen kannst, dann rufe jemanden an. Das kann ein Verwandter, ein enger Freund oder eine Hotline sein. Es gibt viele Hotlines für Leute, die sich selbst verletzen. Auch gibt es viele Anlaufstellen, um Hilfe zu erhalten.   Erstelle dir eine Liste mit Leuten, die du anrufen kannst. Speichere diese Nummern in deinem Handy:  0800 1110333: Das ist die Nummer gegen Kummer für Kinder und Jugendliche. 0800 111 0 111: Telefonseelsorge für Erwachsene. 0800 111 0 222: Ebenfalls Telefonseelsorge.   Du kannst auch mit einem leblosen Gegenstand, deinem Haustier, einem Foto oder einem Poster sprechen. Diese Gegenstände geben deiner Stimme ein Ziel und verurteilen dich nicht für deine Taten. Es gibt in unterschiedlichen Ländern verschiedene Hotlines. Eine Hotline im Ausland anzurufen, könnte teuer werden. Wenn du über Suizid nachdenkst, dann suche dir sofort Hilfe. Rufe 0800 111 0 111 oder den Notruf (112) an. Achte auf folgende Anzeichen:  Sprichst du darüber, dass du sterben oder dich umbringen willst? Suchst du nach Wegen, dich umzubringen? Sagst du, dass du keine Hoffnung hast? Sagst du, dass du keinen Grund zu leben hast? Wenn du dich immer wieder selbst verletzen willst, dann kannst du alternativ mit einem Stift auf deinen Körper malen. Zeichne an die Stelle, an der du dich gerne verletzen würdest. Farbe hinterlässt keine Narben. Ablenkung hält dich davon ab, dich zu verletzen, wenn du das willst. Du hörst auch auf, dich zu verletzen, wenn du erkennst, dass du das tust. Du musst herausfinden, wie du dich in welcher Situation am besten ablenken kannst. Manchmal ist der Trigger oder Drang je nach Gefühl oder Situation unterschiedlich. Die richtige Reaktion, damit du dich nicht verletzt, musst du entsprechend anpassen.   Färbe deine Haare. Koche Tee. Zähle bis 500 oder 1000. Mache ein Puzzle oder Gedächtnisspiel. Sieh dir die Leute an. Spiele ein Musikinstrument. Sieh fern oder einen Film. Lackiere dir die Nägel. Ordne etwas, wie deine Bücher, deinen Kleiderschrank etc. Mache Origami, um deine Hände zu beschäftigen. Mache Sport. Mache einen Spaziergang. Tanze. Mache ein Kunstprojekt oder male ein Bild. Du kannst den Kreislauf aus Selbstverletzung durchbrechen, indem du sie auf später verschiebst, wenn du den Drang dazu hast. Warte zu Beginn nur zehn Minuten. Geht der Druck weg? Wenn du dich immer noch verletzen willst, dann warte weitere zehn Minuten. Wenn du dich verletzen willst, dann sprich mit dir selbst. Erinnere dich daran, dass du die Wahl hast.   Sage dir, dass du keine Narben willst. Du musst dich nicht verletzen, nur weil dir danach ist. Sage dir immer wieder: "Ich verdiene es nicht, verletzt zu werden.", auch wenn du das nicht glaubst. Du hast immer die Wahl, dich nicht zu verletzen. Es liegt an dir, was du tust. Entferne alles, mit dem du dich verletzt. Messer, Feuerzeuge und was auch immer du benutzt - auch die versteckten Gegenstände - müssen verschwinden.   Es ist nicht genug, alles in den Müll zu werfen. Gehe sicher, dass du keinen Zugang zum Mülleimer hast. Gib es jemandem, der es für dich entsorgt. Du kannst eine symbolische "Beerdigung" für deine verletzenden Gegenstände abhalten, sie verbrennen, wegwerfen oder begraben. Sage: "Ich brauche euch nicht mehr."

english_section_name: Taking Immediate Action to Stop Self-Harming


summary: Mache den Bereich hamstersicher. Setze ihn in einen Spielball. Suche deinen Hamster, wenn er wegläuft.

document: Dein Hamster braucht tägliches Spielen außerhalb seines Käfigs. Damit dies eine angenehme Erfahrung für ihn wird, musst du sicherstellen, dass sein Spielbereich sicher ist. Du musst z.B. alle Elektrokabel entfernen oder abdecken, die er annagen könnte. Du solltest außerdem alle möglichen Bereiche absperren, in die er sich hineinquetschen oder wo er sich verstecken könnte, z.B. unter Möbeln oder zwischen den Kissen auf dem Sofa.  Wenn du andere Haustiere hast, sollten sie den Spielbereich deines Hamsters nicht betreten dürfen. Ein sauberes Badezimmer ist ein guter Bereich hierfür. Stelle sicher, dass der Klodeckel herabgelassen ist, damit er nicht versehentlich in die Toilette fällt. Ein Spielball ist eine tolle Möglichkeit, wie dein Hamster Bewegung bekommen kann. Solche Bälle gibt es in verschiedenen Arten im Zooladen. Da Hamster nicht sonderlich gut sehen, achte darauf, dass der gewählte Ball aus durchsichtigem Plastik ist.  Nachdem du deinen Hamster vorsichtig in den Ball gesetzt hast, klebe die Tür des Balls zu, damit sie sich nicht öffnet, während der Hamster drinnen ist.  Lege den Ball in einen Bereich mit Teppich, der dem Ball mehr Grip verleiht.  Beaufsichtige deinen Hamster gut, wenn er im Ball ist, so dass er nicht gegen Möbel läuft oder zu nahe an eine Treppe kommt. Lasse ihn nicht länger als 20 Minuten in dem Ball und gib ihm Wasser und Futter, wenn du ihn wieder in den Käfig setzt. Trotz aller Anstrengungen, den Bereich hamstersicher zu machen und ihn gut im Auge zu behalten, kann er dennoch eine Möglichkeit finden, zu entkommen und sich zu verstecken. Wenn du ihn nach der Spielzeit nicht finden kannst, schau an den Stellen, an denen er sich höchstwahrscheinlich verstecken würde: hinter oder unter Möbeln, zwischen den Kissen auf dem Sofa, in Schubladen oder Kartons etc. Wenn du all diese Stellen durchsucht hast und kein Glück hattest, lege etwas Futter in die Nähe oder in seinen Käfig, um ihn dazu zu ermutigen, wieder in seinen Käfig zurückzukommen.

english_section_name: Playing With Your Hamster Outside of His Cage

summary: Stelle ein Laufrad in seinen Käfig.

document: Ein Laufrad wird als tragende Säule für die Bewegung eines Hamsters angesehen. Ein Laufrad mit Drahtstäben könnte die Pfoten deines Hamsters verletzen, wähle daher eines mit einer durchgehenden Oberfläche oder einer aus Maschen. Suche außerdem nach einem, das du innen am Käfig befestigen kannst.  Das Laufrad sollte groß genug sein (mindestens 30 cm Durchmesser), um zu verhindern, dass sich der Rücken des Hamsters beim Rennen im Rad verbiegt.  Lausche, wenn dein Hamster in seinem Rad rennt. Wenn es quietscht, möchtest du den Käfig des Hamsters vielleicht aus deinem Schlafzimmer rausstellen. Hamster sind nachtaktive Tiere, daher rennt dein Hamster nachts in seinem Käfig.

english_section_name: Playing With Your Hamster Inside of His Cage


summary: Finde einen guten Transportbehälter. Entscheide dich für das, was du wahrscheinlich brauchen wirst. Dekoriere und beschrifte deine Überlebensausrüstung. Ersetze einige der Gegenstände regelmäßig. Bewahre deine Überlebensausrüstung in deinem Schließfach oder deiner Tasche auf.

document: Abhängig davon, wie viele Sachen du in deiner Überlebensausrüstung aufbewahren willst, kann jede Anzahl von verschiedenen Behältern angemessen sein. Sorge dafür, dass deine Überlebensausrüstung bequem in dein Schließfach oder in das Innere deines Rucksacks passt, wenn du sie lieber dort aufbewahren willst. Die folgenden Dinge eignen sich allesamt gut als Behälter für deine Überlebensausrüstung:  Vorratsdosen Brotdosen Kleine Anglerkästen Alte Werkzeugkoffer mit verschiedenen Fächern Mäppchen oder eine kleine Tasche für Make-up Ein zusätzlicher Rucksack Es gibt eine Menge Sachen, die du in deine Überlebensausrüstung legen könntest, aber wahrscheinlich muss nicht alles davon vorhanden sein. Wähle nur Dinge, die du wahrscheinlich benutzen musst und nimm die Dinge raus, die du nie benutzt. Wenn du in deinem ganzen Leben nie einen Textmarker benutzt hast, dann lege keinen in deine Überlebensausrüstung. Nur du kennst dich selbst wirklich und du weißt, was am besten für dich ist. Kontrolliere deine Überlebensausrüstung nach ein paar Schulwochen. Wenn es im Sekretariat einen Tacker gibt, den Schüler benutzen dürfen, dann brauchst du wahrscheinlich keinen eigenen in deiner Überlebensausrüstung. Abhängig davon, was für eine Art Ausrüstung du hast, kann es Spaß machen, sie zu dekorieren. Wenn du der kreative Typ bist, dann dekoriere deine Ausrüstung mit Aufklebern und Stiften, um sie persönlicher zu machen.  Teste Pinterest, um viele kreative Ideen dazu zu bekommen, wie du deine Überlebensausrüstung ordnen und dekorieren kannst. Alternativ kann es Spaß machen, deine Überlebensausrüstung so zu gestalten, dass sie wie etwas anderes aussieht. Lege sie in einen alten Erstehilfekasten, damit deine Überlebensausrüstung wie ein solcher aussieht oder stecke sie in einen Angelkasten. Niemand wird den Unterschied bemerken. Wenn du Lebensmittel oder andere verderbliche beziehungsweise begrenzt haltbare Gegenstände in deiner Überlebensausrüstung aufbewahrst, stelle sicher, deine Ausrüstung immer wieder zu begutachten, um diese Dinge auszutauschen, damit alles frisch bleibt.  Kontrolliere deine Überlebensausrüstung vor allem, bevor du in Urlaub gehst. Du solltest nicht von den Osterferien zurückkommen und einen Haufen verfaulter oder vertrockneter Dinge in deiner Überlebensausrüstung vorfinden. Gesichtstücher und andere Arten von Tüchern können austrocknen, was sie nutzlos macht. Überprüfe sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie noch frisch genug sind, wenn du sie brauchst. Achte darauf, dass du alle Kappen und Deckel verschlossen hältst, um zu vermeiden, dass irgendetwas des Handdesinfektionsmittels oder der Lotion in deiner Ausrüstung ausläuft oder dass etwas davon austrocknet. Nachdem du deine Überlebensausrüstung dekoriert und geordnet hast, lege sie irgendwo hin, wo du regelmäßig und unkompliziert auf sie zugreifen kannst, wenn es nötig ist. Die meisten Überlebensausrüstungen sind in deinem Schließfach in der Schule am besten aufbewahrt, aber du kannst kleinere auch in deinem Rucksack oder der Handtasche aufbewahren. Wenn es dir lieber wäre, könntest du sogar eine Überlebensausrüstung in deinem Auto aufbewahren, wenn du in die Schule fährst oder im Regalfach an der Schule, wenn du kein Schließfach hast.

english_section_name: Packing Your Kit

summary: Lege ein paar zusätzliche Schulmaterialien bei. Füge ein paar Basis-Materialien zur Ersten Hilfe hinzu. Füge ein paar Materialien für die Körperhygiene hinzu. Lege ein paar Snacks bei. Lege eine Liste mit wichtigen Telefonnummern bei. Packe auch ein paar grundlegende Materialien für das Make-up ein. Lege ein paar sonstige Gegenstände bei.

document: Wenn irgendetwas in deinem Rucksack oder Mäppchen zur Neige geht, ist es gut, ein paar zusätzliche Einheiten der wichtigsten Dinge in deiner Überlebensausrüstung zu haben. Du kannst auch ein paar Sachen einpacken, die du nicht jeden Tag, aber vielleicht gelegentlich brauchst. Hier sind ein paar gute Materialien, die im Klassenzimmer  zum Überleben wichtig sind:  Ein Ersatzbleistift und -spitzer oder zusätzliche Bleistiftminen Ein kleiner Tacker mit zusätzlichen Heftklammern Ein pinkfarbener Radierer Büroklammern Ein Textmarker Ein USB-Stick Haftnotizen Eine Kopie deines Stundenplans Die Schulschwester steht dir bei ernsthaften Verletzungen oder Problemen immer zur Verfügung, aber wenn du dich um einen kleinen Schnitt oder ein anderes Problem selbst kümmern willst, dann ist es gut, ein paar Basis-Materialien zur Ersten Hilfe zu haben:  Pflaster Ibuprofen oder Aspirin (kläre das mit deinen Eltern/der Schulschwester ab) Säurebindende Tabletten Antibiotische Salbe Tampons oder Binden Es ist für das Überleben in der Schule unentbehrlich, dass du dich sauber und selbstbewusst fühlst. Bewahre ein paar Produkte für die Körperhygiene in deiner Überlebensausrüstug auf, um sicherzustellen, dass du den Tag mit ein paar kleinen Nachbesserungen falls notwendig, überstehst:  Deodorant Minztabletten oder Kaugummi falls erlaubt Parfum, Kölnischwasser oder Körperspray Gesichtstücher oder ölabsorbierende Tücher Desinfektionsmittel für die Hände oder Lotion Eine Zahnbürste oder ein paar Zahnstocher Einen pflegenden Lippenstift Ein paar Snacks für zwischen den Unterrichtsstunden stellen eine großartige Möglichkeit dar, um dich durch den Tag zu bringen. Wenn du einen kleinen Schub brauchst, dann probiere einen der folgenden gesunden Snacks und Leckereien in deiner Überlebensausrüstung aus:  Müsliriegel Getrocknete Früchte oder Fruit leather Nüsse oder Sonnenblumenkerne Als gelegentliche Leckerei Schokolade Selbst wenn du die meisten Nummern in deinem Handy abgespeichert hast, ist es wichtig, im Falle eines Notfalls eine Liste wichtiger Kontaktnummern zu haben. Wenn du dein Handy verlierst oder es kaputt geht, stelle sicher, dass du die folgenden Nummern in Papierform vorliegen hast:  Die Telefonnummern deiner Eltern auf der Arbeit Die Nummer deines Arztes Die Nummern deiner Nachbarn, für den Fall eines Notfalls Andere wichtige Nummern Wenn du in der Schule Make-up trägst, dann hast du vielleicht schon ein paar Dinge zum Nachbessern in deiner Handtasche oder in anderen Taschen. Dennoch: Wenn du Reserveprodukte haben willst, dann ist es eine gute Idee, ein paar kleine Dinge in deiner Überlebensausrüstung aufzubewahren:  Neutraler Lipgloss Eine kleine Lidschattenpalette Kajalstift Mascara Ein Pinsel zum Auftragen Wenn du etwas der folgenden Dinge vergisst, dann wirst du froh sein, wenn du in deiner Überlebensausrüstung Reserve findest. Diese Dinge könnten über das Übliche hinausgehen, aber in einem Notfall sind sie vielleicht unentbehrlich. Ziehe es in Erwägung, jegliche der folgenden Dinge deiner Überlebensausrüstung beizulegen:  Eine Wasserflasche Haargummis und Haarklemmen Eine Bürste oder ein Kamm Ersatzsocken und -unterwäsche Etwas zusätzliches Bargeld und Wechselgeld Ein paar Batterien Ein zusätzliches Ladegerät für das Handy

english_section_name: Choosing the Right Items


summary: Beschäftige dich. Ändere deine Umgebung. Tu etwas, das dir ein gutes Gefühl gibt. Achte auf Warnzeichen. Konzentriere dich auf deine Lieben. Finde Leute, die wie du sind. Lege dir ein Haustier zu. Denke an andere.

document: Tu etwas mit deiner Zeit. Wenn dein Tagesplan voller Aktivitäten ist, die dich produktiv werden lassen und ablenken, dann hast du keine Zeit, um dir darüber Gedanken zu machen, dass du einsam bist. Engagiere dich ehrenamtlich. Suche dir einen Teilzeitjob. Tritt einem Buchclub bei oder einem neuen Fitnessstudio mit interessanten Gruppenkursen. Mache einige DIY-Projekte. Entfliehe deinen Gedanken.  Welche Hobbys magst du? Worin bis du von Natur aus gut? Was wolltest du schon immer tun, hast es aber nie getan? Ergreife die Chance und tu es. Es ist leicht, daheim zu sitzen und den ganzen Tag deine Lieblingsserie zu schauen. Wenn du in derselben Umgebung bleibst, dann wird die Einsamkeit nur schlimmer. Gehe in ein Café, um deine Arbeit zu erledigen. Gehe in den Park und setze dich einfach auf eine Bank, um die Passanten zu beobachten. Stimuliere dein Gehirn, um dich von deinen negativen Gefühlen abzulenken.  Wenn du Zeit in der Natur verbringst, dann wirkt sich das positiv auf deine geistige Gesundheit aus.  Zeit im Freien kann deinen Stress reduzieren. Es verbessert außerdem deine körperliche Gesundheit. Nimm dir eine Decke und lies im Park auf einer Wiese ein Buch. Wenn du das regelmäßig tust, dann bist du besser gelaunt. Tu etwas, das du leidenschaftlich gerne tust. Du fühlst dich dann weniger einsam. Was gibt dir ein gutes Gefühl? Meditation? Europäische Literatur zu lesen? Singen? Tu es. Nimm dir ein wenig deiner wertvollen Zeit und gehe deiner Leidenschaft nach. Frage einen Schulkammeraden, Kumpel aus dem Fitnessstudio oder deinen Nachbarn, ob er mitmachen will. Schon hast du einen neuen Freund gefunden.  Nimm keine Drogen, um dein Gefühl der Einsamkeit zu betäuben. Suche gesunde Aktivitäten, die dir ein gutes Gefühl geben, statt dir vorübergehende Linderung zu verschaffen. Manchmal willst du deine Einsamkeit so unbedingt überwinden, dass du jede Chance nutzt, um weniger einsam zu sein. Meide schlechte Einflüsse oder Leute, die dich nur benutzen wollen. Deine Einsamkeit macht dich manchmal zu einem leichten Ziel für manipulative oder missbräuchliche Leute. Zeichen dafür, dass Leute nicht an einer gesunden, gegenseitigen Freundschaft interessiert sind, sind unter anderem:  Sie wirken "zu gut, um wahr zu sein." Sie rufen dich ständig an, planen all eure Aktivitäten und wirken perfekt. Das sind oft frühe Warnzeichen für missbräuchliche Leute, die deine Handlungen kontrollieren wollen. Sie geben dir nichts zurück. Du holst denjenigen von der Arbeit ab, tust ihm am Wochenende einen Gefallen, etc., aber es kommt nie etwas zurück. Diese Leute nutzen deine Verletzlichkeit zu ihrem Vorteil aus. Sie werden launisch, wenn du Zeit woanders verbringen willst. Du bist so aufgeregt, mit dem anderen Zeit zu verbringen, dass dich das kontrollierende Verhalten nicht stört. Wenn diese Leute oft den Kontakt zu dir suchen, wissen wollen, wo du mit wem bist, oder Sorge darüber zeigen, dass du andere Freunde hast, dann ist das ein Warnzeichen. Das kann schwer sein, wenn man nach Unabhängigkeit strebt, aber manchmal sind wir von anderen abhängig. Wenn du dich einsam fühlst, dann kontaktiere einen Verwandten oder Freund, dem du vertraust - auch wenn er tausend Kilometer oder noch weiter entfernt wohnt. Ein einfacher Anruf kann deine Stimmung verbessern.  Wenn du eine schwere Zeit durchlebst, dann wissen deine Lieben das vielleicht nicht. Du musst ihnen nicht all deine Gefühle erzählen, wenn du dich damit unwohl fühlst. Teile das, womit du dich wohlfühlst. Deine Lieben fühlen sich wahrscheinlich geehrt, dass du deine Gefühle mit ihnen geteilt hast. Beginne am besten im Internet. Es gibt viele Möglichkeiten, um mit anderen in Kontakt zu treten, wie Meetups in deiner Gegend.  Lerne Leute kennen, die dieselben Hobbys oder Interessen wie du haben. Welche Bücher oder Filme magst du am liebsten? Woher kommst du und wo lebst du gerade? Es gibt für jede Situation eine Gruppe.   Suche nach Möglichkeiten, um Leute kennenzulernen, und ergreife sie. Suche online nach einem Fitnesskurs. Finde eine Gruppe mit Leuten, die Comicbücher lieben. Melde dich bei der internen Sportgruppe auf der Arbeit an. Tu etwas. Erschaffe Möglichkeiten. Suche Gespräche. Nur so wirst du weniger einsam sein.   Verlasse deine Wohlfühlzone. Sieh das als etwas Gutes, als eine Herausforderung. Wenn du etwas nicht magst, dann kannst du aussteigen. Die Situation wird dich nicht verletzen, aber du kannst etwas daraus lernen. Leute brauchen Bindungen so sehr, dass sie bereits seit über 30000 Jahren pelzige Begleiter züchten.  Wenn Tom Hanks jahrelang mit Wilson leben kann, dann ist ein Hund oder eine Katze sicher gut für dich. Haustiere können grandiose Begleiter sein. Ersetze allerdings deine Gesellschaft mit Menschen nicht durch Tiere. Behalte einige menschliche Kontakte aufrecht, damit du mit jemandem reden und dich in schwierigen Zeiten auf jemanden verlassen kannst.   Zahle nicht tausende Euros für einen Hund. Gehe ins örtliche Tierheim und rette ein Haustier, das ein schönes Zuhause sucht. Studien haben gezeigt, dass Haustiere nicht nur Gesellschaft leisten, sondern unser psychisches Wohlergehen fördern und uns länger leben lassen. Die Sozialforschung vermutet eine Verbindung zwischen Egozentrik und Einsamkeit. Das heißt nicht, dass du nicht über deine Emotionen nachdenken sollst, aber es heißt, dass du dich nicht nur darauf konzentrieren sollst. Wenn du dich auch auf andere konzentrierst, dann bist du weniger einsam. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Freiwilligenarbeit Leuten hilft, sich anderen verbundener und emotional erfüllter zu fühlen, was wiederum das Gefühl der Einsamkeit lindert.   Finde dafür am besten eine Gruppe von Leuten, denen du helfen kannst. Engagiere dich in einem Krankenhaus, einer Suppenküche oder einem Obdachlosenheim. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Engagiere dich für eine Wohltätigkeitseinrichtung. Sei ein Mentor für Kinder und Jugendliche. Jeder hat sein Päckchen zu tragen, vielleicht kannst du anderen bei ihrem helfen. Du kannst nach Wegen suchen, anderen zu helfen, die einsam sind. Schwache und Alte haben oft keine Sozialkontakte. Besuche ein Altenheim oder Kranke im Krankenhaus, damit auch sie weniger einsam sind.

english_section_name: Taking Action

summary: Drücke deine Gefühle dir gegenüber aus. Formuliere deine negativen Gedanken um. Denke nicht in schwarz und weiß. Denke positiv. Gehe zu einem Experten.

document: Ein Tagebuch hilft dir zu verstehen, woher deine Gefühle der Einsamkeit kommen. Wenn du viele Freunde hast, dann bist du vielleicht verwirrt, weil du dich trotzdem einsam fühlst. Schreibe auf, wenn du dich einsam fühlst. Wann fühlst du dich einsam? Wie zeigt sich deine Einsamkeit? Was geht um dich herum vor, wenn du dich so fühlst?   Vielleicht bist du gerade erst bei deinen Eltern ausgezogen und wohnst jetzt in einer neuen Stadt. Du hast einen Freundeskreis auf der Arbeit, fühlst dich abends aber einsam, wenn du alleine daheim bist. Du suchst jemanden, mit dem du eine stabile, starke Verbindung hast. Suche die Quelle deiner Einsamkeit, damit du dagegen kämpfen kannst. Du fühlst dich dann auch besser. Wenn du in unserem Beispiel verstehst, dass du gerne neue Freunde kennenlernst, aber die Verbindung zu deiner Familie vermisst, die du hattest, als du noch bei ihnen gewohnt hast, dann wirst du erkennen, dass deine Gefühle ganz natürlich sind. Achte auf die Schleife aus Gedanken, die dir tagsüber durch den Kopf geht. Konzentriere dich auf jeden Gedanken, den du über dich oder andere hast. Wenn der Gedanke negativ ist, dann formuliere ihn um und mache ihn positiv: "Keiner auf der Arbeit versteht mich." wird zu "Ich habe auf der Arbeit noch keine Bindung zu irgendjemandem aufgebaut... Noch nicht."  Es ist eine sehr große Herausforderung, deine Selbstgespräche umzuformulieren. Oft sind wir uns all der negativen Gedanken, die wir an einem Tag haben, gar nicht bewusst. Nimm dir täglich zehn Minuten, um deine negativen Gedanken zu bemerken. Versuche dann, diese negativen Gedanken zu positiveren zu machen. Arbeite anschließend daran, deine Selbstgespräche den ganzen Tag zu beobachten und die Kontrolle zu übernehmen. Deine Perspektive ändert sich, nachdem du das erfolgreich gemeistert hast. Solche Denkweisen sind eine kognitive Verzerrung, an der du arbeiten musst. Wenn du ein Alles-oder-Nichts-Denken hast, wie: "Ich bin jetzt so einsam und werde es immer sein." oder "Ich bin niemandem wichtig", dann wirst du keine Fortschritte machen, sondern dich noch schlechter fühlen.  Bekämpfe solche Gedanken. Vielleicht hast du dich manchmal nicht so einsam gefühlt. Du hast dich jemandem verbunden gefühlt, wenn auch nur für eine Minute, und fühltest dich verstanden. Erkenne und akzeptiere, dass Aussagen eines Schwarz-Weiß-Denkens nicht komplex genug sind, um die Wahrheit deines reichen, emotionalen Lebens zu reflektieren. Negative Gedanken führen zu einer negativen Realität. Deine Gedanken werden oft zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung.  Wenn du negativ denkst, dann wird auch deine Wahrnehmung der Welt negativ. Wenn du auf eine Party gehst und denkst, dass keiner dich mag und du keinen Spaß haben wirst, dann verbringst du die ganze Party an eine Wand gelehnt, lernst niemanden kennen und hast keinen Spaß. Wenn du aber positiv denkst, dann geschehen positive Dinge.   Auch das Gegenteil trifft zu. Wenn du erwartest, dass etwas gut geht, dann tut es das häufig auch. Teste diese Theorie, indem du positive Annahmen über eine Situation in deinem Leben triffst. Selbst wenn das Ergebnis nicht absolut wunderbar ist, hast du kein so schlechtes Gefühl, wenn du mit einer positiven Einstellung in die Situation gehst. Du kannst positiv denken, indem du dich mit positiven Leuten umgibst. Du wirst merken, wie diese Leute das Leben und andere sehen. Ihre Positivität wird auf dich abstrahlen.  Du kannst auch besser positiv denken, wenn du dir nichts sagst, das du einem Freund nicht sagen würdest. Du würdest einem Freund beispielsweise nie sagen, dass er ein Loser ist. Wenn du denkst "Ich bin ein Loser", dann korrigiere das, indem du etwas Nettes über dich sagst, wie: "Ich mache manchmal Fehler, bin aber auch intelligent, spaßig, fürsorglich und spontan." Manchmal ist Einsamkeit das Symptom eines größeren Problems. Wenn du das Gefühl hast, dass die ganze Welt gegen dich ist und du in deinem Schwarz-Weiß-Denken keinen Grauton siehst, dann könnte dir ein Therapeut oder Berater helfen.   Anhaltende Gefühle der Einsamkeit können ein Anzeichen einer Depression sein. Wenn du zu einem Psychologen gehst, dann erkennt er vielleicht Anzeichen einer Depression und kann diese adäquat behandeln. Es kann bereits helfen, mit jemandem über deine Situation zu reden. Du bekommst einen Blick dafür, was normal ist und was nicht, wie du dich geselliger fühlen kannst und wie viel besser du dich fühlst, wenn du deine Routine änderst.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Welche Art von Einsamkeit spürst du? Einsamkeit ist ein Gefühl. Wie ist deine Persönlichkeit? Du bist nicht der einzige Mensch, der sich einsam fühlt.

document: Einsamkeit gibt es in verschiedenen Formen und sie zeigt sich bei jedem anders. Bei manchen ist es ein Gefühl, das kommt und geht. Bei anderen ist es ein dauerhafter Teil ihrer Realität. Du spürst vielleicht eine eher soziale oder emotionale Einsamkeit.    Soziale Einsamkeit. Bei dieser Art der Einsamkeit fühlst du dich ziellos, gelangweilt oder sozial ausgeschlossen. Sie tritt auf, wenn du kein starkes soziales Netzwerk hast (oder von deinem getrennt wurdest, beispielsweise weil du weggezogen bist).  Emotionale Einsamkeit. Du fühlst dich ängstlich, depressiv, unsicher und trostlos. Du hast keine starken emotionalen Verbindungen zu Leuten, zu denen du sie aber gerne hättest. Ein zentraler und wichtiger Schritt im Kampf gegen die Einsamkeit ist, dass du weißt, dass es nur ein Gefühl ist, auch wenn es schmerzhaft ist. Es ist keine Tatsache und daher nicht andauernd. Bildlich gesprochen: "Alles geht vorbei." Das hat nichts mit dir als soziales Geschöpf zu tun. Es hängt mit den kleinen Neuronen in deinem Kopf zusammen, die sich unangenehm, aber veränderbar äußern. Du kannst leicht etwas gegen deine Gedanken der Einsamkeit tun und dich besser fühlen.  Du entscheidest, was du aus der Situation machst. Sieh das als Chance, um dich besser zu verstehen und etwas zu verbessern. Evolutionär betrachtet kann der Schmerz dich zum Handeln bringen. Du kannst jemand werden, der du sonst nie geworden wärst. Einsamkeit ist bei einer extrovertierten Person anders als bei einer introvertierten.  Einsamkeit ist nicht das Gleiche wie Alleinsein.  Wie wäre das Gegenteil von Einsamkeit für dich? Das ist für jeden etwas anderes.   Introvertierte Leute wünschen sich eine enge Beziehung mit einer oder zwei Personen. Sie müssen diese Freunde nicht täglich sehen. Sie verbringen meistens gerne Zeit alleine und brauchen die Stimulation durch andere nur hin und wieder. Wenn ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse nicht befriedigt werden, dann fühlen sich introvertierte Menschen einsam.   Extrovertierte Menschen brauchen einen Freundeskreis um sich, damit ihre sozialen Bedürfnisse adäquat befriedigt werden. Sie sind traurig, wenn sie nicht mit anderen interagieren können, die sie stimulieren. Wenn ihre Verbindungen nicht sozial und emotional erfüllend sind, dann fühlen sich extrovertierte Menschen selbst unter Leuten einsam.   Wo siehst du dich? Wenn du verstehst, wie deine Persönlichkeit deine Gefühle der Einsamkeit beeinflusst, dann kannst du Entscheidungen entsprechend treffen, um diese Gefühle zu überwinden. Eine Umfrage hat vor Kurzem gezeigt, dass eine von vier befragten Personen sich als jemand beschreibt, der niemanden hat, mit dem er über persönliche Themen sprechen kann. Wenn Verwandte als Vertraute nicht zählen, dann fühlt sich die Hälfte der Befragten einsam.  Wenn du das Gefühl hast, dass du dich an niemanden wenden kannst, dann fühlen sich zwischen 25 und 50 Prozent der Leute so wie du.  Wissenschaftler sehen Einsamkeit als allgemeines Gesundheitsproblem.  Studien haben gezeigt, dass Leute, die sich isoliert fühlen, sei es aufgrund körperlicher Distanz oder subjektiven Empfindens, früher sterben als die, die sich nicht so fühlen.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: Beachte die Wünsche der Familie. Berücksichtige den Glauben des Verstorbenen. Erwäge deine Beziehung zum Verstorbenen. Gedenke der Persönlichkeit des Verstorbenen. Wähle die Blumen sorgfältig. Erwäge die Bedeutung der Farben.

document: In einigen Traueranzeigen steht "Statt Blumen..." und es wird um eine Spende für eine bestimmte Wohltätigkeitsorganisation oder eine gute persönliche Sache gebeten. Einige Menschen senden Blumen zusätzlich zu einer Spende. Dies liegt an dir, aber wenn du Zweifel hast, wird es immer geschätzt, wenn du die Wünsche der Familie respektierst. Das passendste Blumen-Arrangement kann abhängig vom Glauben, den kulturellen Überzeugungen oder den religiösen Traditionen des Verstorbenen und der Hinterbliebenen variieren. Was in einer Kultur angemessen ist, kann in einer anderen weniger angemessen sein, daher ist es wichtig, dies vor dem Kauf von Blumen für eine Beerdigung zu berücksichtigen. Hier sind einige Vorschläge für häufigere religiöse Überzeugungen:  Katholische und evangelische Christen: Es gibt keine speziellen Empfehlungen oder Stile, die du vermeiden solltest. Fast alle Farben, Blumensorten und Blumen-Arrangements sind akzeptabel. Mormonen: Während die meisten Blumen akzeptabel sind, solltest du Arrangements mit Kreuzen vermeiden. Griechisch-Orthodoxe: Während die meisten Blumen akzeptabel sind, werden weiße Blumen oft bevorzugt gewählt. Juden: Blumen werden üblicherweise nicht in einem Bestattungsinstitut, in dem der Gottesdienst stattfindet, aufgestellt. Stattdessen ist es üblicher, die Blumen den Familienmitgliedern nach Hause zu schicken. Du solltest jedoch keine Blumen in ein jüdisches Haus mit Shiva bringen.   Bahai: Die meisten Arten von Blumen-Arrangements sind akzeptabel, es gibt keine speziellen Empfehlungen oder Stile, die du vermeiden solltest. Buddhisten: Auch hier sind die meisten Arten von Blumen-Arrangements akzeptabel, es gibt keine speziellen Empfehlungen oder Stile, die du vermeiden solltest. Hindus: Anstelle von floralen Arrangement sind auf Bestattungen von Hindus häufiger Kränze und Girlanden zu sehen. Frage das Bestattungsinstitut wegen der Möglichkeit, stattdessen einen Kranz zu schicken. Moslems: Die Verfügbarkeit von Blumen bei einer muslimischen Beerdigung variiert je nach Glaube und daher ist es wichtig, nach den Wünschen der Hinterbliebenen zu fragen, bevor du welche schickst. Verschiedene Arten von floralen Arrangements werden von Menschen unterschiedlicher Bekanntheitsgrade geschickt. Berücksichtige dies, wenn du ein zu schickendes Blumen-Arrangement auswählst.  Wähle ein Gebinde für den Sarg, wenn du aus der unmittelbaren Familie bist. Andere Arrangements von direkten Familienangehörigen können auch Tischgestecke, Girlanden im Deckel des Sargs und Gestecke in Herzform sein.  Wähle ein stehendes Gesteck oder ein informelles Arrangement, wenn du zum weiteren Familienkreis gehörst. Schicke ein Gesteck, einen Kranz, einen Blumenstrauß oder eine lebende Pflanze, wenn du ein enger Freund oder Kollege bist. Freunde können Blumen direkt an das Bestattungsinstitut schicken oder ins Haus der Familienmitglieder, denen sie Trost bieten möchten, während Geschäftskollegen die Blumen an die Arbeitsstelle des Familienmitglieds schicken können. Blumen können als Möglichkeit eingesetzt werden, um anzuerkennen, was der Verstorbene im Leben gern gemacht hat. Die Auswahl eines einzigartigen Straußes mit einer besonderen Bedeutung für dich ist eine tolle Möglichkeit, das Leben des Verstorbenen zu ehren.  Wenn der Verstorbenen die Natur liebte, schicke einen Korb rustikale Wildblumen. Wenn sich der Verstorbene immer in gelb gekleidet hat, erwäge das Schicken eines Straußes aus gelben Blumen. Wenn der Verstorbene ein eifriger Gärtner war, erwäge das Schicken einer Pflanze, die von der Familie draußen gepflanzt werden kann, um den geliebten Menschen zu ehren. Topfpflanzen haben eine symbolische Bedeutung, da sie weiterleben und wachsen. Während es in Bezug auf die Arten von Blumen, die zur Beerdigung oder der Familie des Verstorbenen geschickt werden sollten, keine festen Regeln gibt, gibt es viele traditionelle Favoriten. Hier sind ein paar Vorschläge von Blumen mit Bedeutung, die für die jeweilige Bestattung angemessen sein können:  Apfelblüte: Es kommen bessere Zeiten. Maiglöckchen: Das Glück kehrt zurück. Efeu: Ewige Treue. Teehybride: “Ich werde an dich denken”. Rote Rosen: Liebe/Respekt/Mut Rosafarbene Rosen: Würde/Vornehmheit Hellrosafarbene Rosen: Bewunderung/Mitgefühl Darüber hinaus können bestimmte Blumen von bestimmten Kulturen geschätzt werden. Chrysanthemen werden z. B. speziell von asiatischen Familien geschätzt. Bei der Auswahl von Blumen ist es insbesondere bei einem emotionalen Ereignis wie einer Beerdigung ratsam, die Farbe der Blumen zu berücksichtigen, da diese von einigen der Hinterbliebenen bemerkt werden kann.  Wähle weiße Blumen für Frieden und Verehrung. Wähle blaue Blumen für Trost und Ruhe. Vermeide grüne Blumen. Diese stehen für Gesundheit und Glück, eine Bedeutung, die für das vorliegende Ereignis nicht angemessen ist. Rote Blumen sollten bei buddhistischen Beerdigungen vermieden werden. Stattdessen werden weiße Blumen bevorzugt.

english_section_name: Choosing the Flowers to Send

summary: Sprich mit dem Bestattungsinstitut in Bezug auf deren Regeln bezüglich Blumen. Gehe zu einem lokalen Floristen. Schicke Blumen über eine Webseite. Im Internet gibt es Seiten, auf denen du stehende Arrangements und Kränze, Sträuße für Bestattungen, Foto- oder Urnen-Ehrungen und Blumen-Gestecke für den Sarg bestellen kannst. Entscheide, wohin das Arrangement geschickt werden soll. Erwäge, andere mit einzubeziehen.

document: Viele Bestattungsinstitute haben z. B. Regeln in Bezug auf das Schicken von floralen Arrangements in Vasen, die zum Umkippen neigen und dann den Inhalt verschütten oder zerbrechen. Dazu gehören Glasvasen. Wenn du Zweifel hast, rufe das Bestattungsinstitut an, um zu fragen, ob es bevorzugte Arten für die Präsentation der Blumen gibt, damit du dies bei der Aufgabe der Bestellung berücksichtigen kannst. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass du die richtige Sorte und das richtige Arrangement schickst. Floristen sind oft sehr versiert in der Zusammenstellung verschiedener Blumen-Arrangements für Beerdigungen. Wenn du aus einer kleinen Stadt kommst, kennt der Florist den Verstorbenen oder die Hinterbliebenen vielleicht persönlich und kann zusätzlichen Rat geben.  Gib dem Floristen Informationen über den Verstorbenen einschließlich seines Namens und dem Datum, der Zeit und dem Ort der Bestattung. Bereite deine Nachricht für die Karte vor, die mit dem Arrangement geschickt wird. Der häufigste, einfachste Text ist "Ich bedaure/Wir bedauern deinen Verlust" oder "Mit größtem Mitgefühl". Du kannst jedoch auch eine längere und persönlichere Nachricht schreiben. Dies wird immer häufiger und kann bequemer sein als zu einem lokalen Floristen zu fahren. Die meisten Online-Blumen-Boten haben einen Link, um online Arrangements für Bestattungen zu bestellen. Du kannst hier die gleichen Daten angeben, die du auch deinem Floristen nennen würdest. Die Lieferung erfolgt an den Ort, an dem die Bestattung stattfindet, oder zum Haus der Familie.  Du kannst im Internet auch Topfpflanzen zu diesem Zweck bestellen. Du kannst ein Arrangement auswählen, das deinem Geschmack entspricht und zu deinem Budget passt. Während die meisten floralen Arrangements direkt an das Bestattungsinstitut geschickt werden, in dem der Verstorbene aufgebahrt ist, ist es auch angemessen, die Blumen zur Familie nach Hause zu schicken. Oftmals entscheiden sich Freundesgruppen wie z.B. ein Verein oder Geschäftskollegen, eine florale Würdigung als Gruppe zu schicken. Wenn sich eine Gruppe für den Kauf zusammenschließt, kann das Arrangement oft größer und bemerkenswerter werden als viele kleine Arrangements. Unterzeichne die Karte mit den Blumen als Gruppe, z.B. "Die Buchhaltung von Firma X" oder "Familie Schmidt".

english_section_name: Purchasing and Sending Flowers


summary: Kombiniere die Zutaten miteinander.

document: Mische je 1 Esslöffel (15 ml) destillierten Weißweinessig und Spülmaschinenreiniger mit einem halben Liter kühlem Wasser. Vermische die Zutaten mit einem großen Rührlöffel miteinander. Rühre sie um, bis die Zutaten gut vermischt sind.

english_section_name: Using Distilled White Vinegar on Fabric

summary: Kaufe einen Schmutzradierer.

document: Du findest Schmutzradierer in der Reinigungsabteilung deines Supermarkts oder in der Drogerie. Der Schmutzradierer ist eine tolle Methode, um Flecken von Permanentmarker von Stoff und Leder zu entfernen.  Falls der Fleck auf deinen Schuhen sowohl Stoff-, als auch Lederteile bedeckt, ziehe in Erwägung, dieses Produkt zu benutzen.

english_section_name: Using a Magic Eraser to Remove Stains