summary: Gehe zum Kündigen direkt auf die Weight Watchers-Webseite. Logge dich in deinen Account ein. Gehe auf deine Profilseite. Lies die Anweisungen für die Kündigung und befolge sie. Kündige deine monatliche Prepaid-Mitgliedschaftskarte, wenn du eine hast, indem du das Kündigungsformular im "Hilfe"-Bereich auf der Weight Watchers-Seite ausfüllst.

document: Deine Weight Watchers-Mitgliedschaft online zu kündigen ist die schnellste und einfachste Methode. Du kannst dafür dort das Online-Formular im Abschnitt "Hilfe" ausfüllen.  Während du deine Kündigung auch per E-Mail schicken oder in den USA unter 800-651-6000 anrufen kannst, spart dir die Online-Methode die meiste Zeit. Du solltest jedoch beachten, dass die Bearbeitung deiner Kündigung bis zu zwei Wochen dauern kann. Um Zeit zu sparen und die Kündigung so schmerzlos wie möglich zu machen, logge dich zuerst ein, da du für die Kündigung eingeloggt sein musst.  Auf der Startseite der Weight Watchers-Webseite findest du oben rechts den Login-Button. Befolge die Anweisungen, um dich mit deinem Benutzernamen und dem Passwort einzuloggen. Klicke auf den Link, der dich auf deine Profilseite bringt. Hier siehst du mehrere Optionen. Klicke auf das Feld "Meinen Account kündigen". Es kann sein, dass du auf eine Seite kommst, auf der alternative Möglichkeiten für die Kündigung zu sehen sind. Scrolle einfach auf der Seite nach unten, bis du den Button "Kündigung abschließen" siehst; klicke ihn an. Es kann sein, dass du deine Mitgliedsnummer, deinen Namen, deine E-Mail-Adresse und andere Daten angeben musst, damit der Kundenservice dein Profil finden kann.  Gib alle notwendigen Daten für das Formular an. Wenn du das Formular fertig ausgefüllt hast, suche nach einer Benachrichtigung, die deine Weight Watchers-Kündigung detailliert. Du solltest auch eine E-Mail bekommen, die deine Kündigung kurz bestätigt. Es könnte außerdem eine gute Idee sein, für deine Unterlagen einen Screenshot während der Kündigung zu machen, falls es irgendwelche Probleme gibt und es deswegen zu einer Auseinandersetzung kommt. Weight Watchers erstattet dir alle vollen, nicht genutzten Wochen, die bereits bezahlt wurden.

english_section_name: Cancelling Online

summary: Besprich deinen Kündigungswunsch mit dem Leiter deiner Treffen oder dem Personal dort. Gib an, warum du deine Mitgliedschaft kündigst. Informiere deinen Leiter darüber, dass du nicht mehr an den Treffen teilnehmen wirst. Gehe ins Internet und fülle das Kündigungsformular aus.

document: Dein Leiter kann dir entweder helfen, deine Erfahrung zu ändern, oder dir die Tools und den Rat geben, wie du außerhalb der regelmäßigen Treffen auf Spur bleibst und weiterhin abnimmst oder dein Gewicht hältst.  Wenn du feststellst, dass das Programm für dich funktioniert, aber nicht zu deinem Terminkalender oder nicht in dein Budget passt, musst du vielleicht nicht komplett kündigen. Sprich mit dem Leiter der Treffen über OnlinePlus oder ein persönliches Coaching, da dies vielleicht weniger kostet. Wenn du kündigen willst, weil du mit der Gewichtsabnahme nicht vorankommst, kann dein Leiter versuchen, das Problem herauszuarbeiten. Wenn du jedoch weißt, dass du deine Weight Watchers-Mitgliedschaft kündigen willst, bleibe bestimmt und sage deinem Leiter ruhig, dass du keine anderen Optionen, sondern nur kündigen willst. Beachte, dass du nicht persönlich kündigen kannst, wenn du eine Monatskarte oder die eTools abonniert hast. Du musst dann im Internet, per E-Mail oder Post kündigen. Wenn die Mitgliedschaftsgebühr nicht in dein Budget passt, sage deinem Leiter, dass du kündigen willst, und sage ihm bestimmt, offen und ehrlich, dass du keine anderen Möglichkeiten diskutieren willst. Wenn du dir die Weight Watchers-Mitgliedschaft nicht mehr leisten kannst, könnte dir dein Leiter vielleicht andere Optionen oder Zahlungspläne vorschlagen, die in dein Budget passen können. Denke allerdings daran: Es ist dein Geld und dein Körper; du bist nicht gezwungen, für etwas zu zahlen, das du nicht mehr willst oder an dem du nicht mehr teilnehmen kannst. Wenn du ein wöchentlich bei den Treffen zahlendes Mitglied bist und keine Online-Services abonniert hast, musst du deinen Leiter nur darüber informieren, dass du nicht mehr am Programm und an den Treffen teilnimmst. Wenn du ein lebenslanges Mitglied bist, das sein Gewichtsziel erreicht hat, musst du nicht für die Teilnahme an den Treffen bezahlen, solange du dein niedrigeres Gewicht hältst. Du musst jedoch dennoch am monatlichen Wiegen teilnehmen. Während des Wiegens kannst du deinem Leiter sagen, dass du kündigen willst und nicht mehr zum Wiegen kommst. Du loggst dich in deinen Account ein und gehst auf die Kündigungsseite. Befolge dort die Anweisungen, um per Post zu kündigen.  Um auf diese Weise zu kündigen, musst du ein Formular ausdrucken, das du ausfüllen und an die auf der Kündigungsseite angegebene Adresse schicken musst. Bei dieser Methode dauert es üblicherweise zwei bis drei Wochen länger, bis die Kündigung wirksam wird. Dies ist nicht die schnellste Möglichkeit, deine Mitgliedschaft zu kündigen.

english_section_name: Cancelling or Changing Your Membership in Person or Via Mail

summary: Gehe auf das E-Mail-Kündigungsformular. Fülle das Formular aus. Rufe den Weight Watchers-Kundendienst an. Sei höflich, aber bestimmt. Rufe an, um eine Kündigung zu bestätigen.

document: Die Kündigung deiner Weight Watchers-Mitgliedschaft per E-Mail ist leider nicht so einfach, dass du nur eine E-Mail schicken kannst. Du musst dennoch ein Online-Formular ausfüllen, welches du hier finden kannst. Du wirst aufgefordert, deine Account-Daten wie deinen Namen, deine E-Mail-Adresse und deine Adresse anzugeben.  Weight Watchers gibt an, dass die Kündigung per E-Mail üblicherweise 72 Stunden dauert, bis sie wirksam wird. Suche nach einer Bestätigung-E-Mail, die deine Kündigung bestätigt. Wenn du innerhalb von einer Woche danach keine Bestätigungs-E-Mail bekommst, musst du vielleicht eine weitere Anfrage einreichen. Du kannst in den USA die Nummer  800-651-6000 anrufen, um zu kündigen.  Verschwende keine Zeit mit Warten auf die Ansagen.  Um so schnell wie möglich einen Mitarbeiter zu erreichen, drücke als bestehendes Mitglied auf "4". Drücke dann auf "5" und dann auf "2", um die Umfrage zu überspringen und direkt zu einem Kundendienstmitarbeiter zu kommen. Sei auf Wartezeit vorbereitet. Es kann sein, dass du durchschnittlich eine halbe Stunde warten musst, bevor du verbunden wirst. Wie bei der Online-Kündigung wird der Mitarbeiter wahrscheinlich versuchen, dich von der Kündigung abzuhalten. Sage ihm einfach ruhig, dass du keine Alternativen hören möchtest, sondern einfach nur deine Weight Watchers-Mitgliedschaft kündigen willst.  Mit Leuten am Telefon umzugehen kann frustrierend sein. Aber es ist am besten, daran zu denken, dass diese Person in den meisten Fällen ihren Job macht und wahrscheinlich einem Skript folgt. Unhöflich zu sein macht es nur schwieriger, daher bleibst du am besten ruhig und gibst bestimmt an, was du möchtest. Du wirst nach deinen Account- und Rechnungsdaten gefragt, daher ist es am besten, all dies zur Hand zu haben, damit du das Ganze so schnell wie möglich abschließen kannst. Stelle sicher, dass du eine Kündigungsnummer bekommst, bevor du auflegst. Wenn du per E-Mail, online oder auch telefonisch gekündigt hast, aber keine Kündigungsunterlagen zugesandt bekommen hast, möchtest du vielleicht die Nummer des Kundendiensts anrufen, um sicherzustellen, dass deine Weight Watchers-Mitgliedschaft wirklich gekündigt wurde. Wenn du anrufst, weil du deine Mitgliedschaft bereits gekündigt hast, stelle sicher, dass du deine Kündigungsnummer bereit hältst.

english_section_name: Emailing or Calling to Cancel


summary: Getreide, Müsli und Mehl. Iss jede Menge Fleisch, Fisch und Eier. Milchprodukte eignen sich auch gut. Iss jede Menge Obst und Gemüse. Du solltest wissen, welche Fette in Ordnung sind. Sei bei Nachspeisen vorsichtig, obwohl einige unproblematisch sind. Snacks. Überprüfe deine Gewürze und Kochzutaten. Achte darauf, was du trinkst.

document: Nicht alle Getreide, Müslis oder Mehle enthalten Gluten. Die meisten tun es in der Tat nicht. Hier folgt eine Liste aller Getreide, Müslis und Mehle, die du essen darfst:  Müsli und Getreide: Reis, Mazze, Quinoa, Tapioca, Sago, Buchweizen und Sorghumhirse. Mehle aus Reis, Mais, Kartoffeln, Mazze, Weizenschrot, Soja, Kichererbsen, Sorghumhirse, Tapioca und Marone sind in Ordnung. Überprüfe aber die Packungsangabe auf mögliche Kontamination. Frühstücksmüslis können problematisch sein. Pass gut auf und vermeide Marken, die Weizen, Hafer, Gerste, Roggen oder Malzextrakt enthalten. Keine Rice-Krispies! Sie enthalten Gerstenmalzextrakt. Glutenfreies Müsli ist gut, lass es aber gut quellen, wenn es aus zerstoßenem Reis besteht. Füge Obst für den Geschmack hinzu. Alle sind grundsätzlich geeignet, achte nur auf Panaden, Soßen und Gewürze. Pass auch bei hauchdünnem Fleisch auf. (Manchmal wird zwischen die Lagen Mehl gestreut, damit sie sich leichter trennen.)  Wenn du im Restaurant Fisch bestellst, frage in der Küche nach – manchmal wird Fisch in Mehl gewendet, damit er nicht in der Pfanne klebt. Nochmal: Vermeide verarbeiteten Aufschnitt und alle Arten Fleischersatz oder Meeresfrüchteersatz, denn sie könnten Gluten enthalten. Milch, Sahne, Käse und Joghurt kannst du essen. Achte auf zugesetzte Inhaltsstoffe und überprüfe Reibekäse. (Manchmal wird Mehl hinzugefügt, damit die Flocken nicht zusammenkleben.)  Manchmal haben Zöliakie-Erkrankte eine Laktoseintoleranz aufgrund des geschädigten Darms. Das kann sich mit der Zeit bessern und es ist wichtig, in der Heilungsphase weiter in Maßen Milchprodukte (z.B. ein bisschen Käse ab und zu) zu essen, um eine anhaltende Laktoseintoleranz zu vermeiden. Wenn du laktoseintolerant bist oder aus anderen Gründen Milchprodukte meidest, probiere Soja- oder Reismilch (überprüfe die Packungsangabe auf Kontamination). Vielleicht verträgst du auch Ziegenmilch. Wenn du Soja nicht verträgst, könnte es mit dem Darm zusammenhängen, was sich mit der Zeit bessern sollte. Alle Obst- und Gemüsesorten sind von Natur aus glutenfrei. Überprüfe aber Fertigfüllungen, -panaden, -soßen und Gewürze, da sie mit Mehl angedickt worden sein können. Du kannst Butter, Margarine und Öle essen, du solltest aber Talg und fettarme Brotaufstriche überprüfen. Du solltest jedes Dessert checken. Baiser, Marmelade und die meisten Eiscremes und Sorbets kannst du essen. Käsekuchen, Torten und Pasteten, die nicht extra als „glutenfrei“ gekennzeichnet sind, solltest du nicht essen. Nüsse, Rosinen und Samen sind alle von Natur aus glutenfrei. Achte aber auf zugesetzte Ummantelungen und überprüfe alle Chipspackungen und andere gewürzte Snacks. Diese Dinge können täuschen, besonders wenn sich die Rezeptur ändert. Überprüfe jede Packungsangabe aufgrund möglicher Kontamination. Salz, Pfeffer, Kräuter und Essig in Reinform sind in Ordnung. Checke andere Gewürze und Senfpulver aber darauf, ob Mehl zugesetzt wurde. Koch- und Backzutaten. Hefe, Backnatron und Weinstein sind unproblematisch. Achte bei Backpulver aber auf zugesetztes Mehl. Natürlich ist Wasser total glutenfrei, weshalb du aus gesundheitlichen Gründen hauptsächlich Wasser trinken solltest. Hier folgt ein Abriss, welche Getränke geeignet sind und welche nicht:  Alkoholfreie Getränke: Kaffee, Tee, Säfte, Kakao, Brause, Cola und die meisten Fruchtsaftgetränke sind in Ordnung. Achte darauf, dass keine Gerste enthalten ist, und das Getränk sollte auch nicht trüb sein. Trinke keine Getränke aus Automaten oder Spendern. Reine Fruchtsäfte enthalten kein Gluten, nur Geschmack und Vitamine. Sei bei „Smoothies“ vorsichtig. Manchmal bestehen sie nur aus Fruchtsaft und Joghurt, manchmal enthalten sie auch andere Inhaltsstoffe, weshalb du nachsehen solltest. Ein neuer Trend sind probiotische Getränke. Überprüfe sie, sie sollten aber in Ordnung sein, wenn du Milchprodukte verträgst. Reiner Tee ist glutenfrei, ebenso wie Milch oder Zucker, die du hinzufügst. Pass aber bei Getränken aus Spendern auf, denn sie könnten mit anderen Produkten vermischt werden. Kräuter- oder Fruchttees und Wassergemische sind in der Regel glutenfrei. Reiner Kaffee ist glutenfrei. Achte aber auf Zusätze (z.B. Schokolade, die Cappuccinos oder Lattes hinzugefügt wird). Auch hier solltest du vorsichtig bei Getränken aus Spendern sein. Wein sollte glutenfrei sein, egal ob normaler oder Schaumwein, lieblich oder trocken. Es gibt allerdings Berichte, dass einige australische Weine mit hydrolisiertem Weizengluten behandelt wurden. Auch hier ist die Glutenmenge im Endprodukt nicht messbar und es gilt als glutenfrei.

english_section_name: Knowing Which Foods are Okay to Eat

summary: Achte darauf, ausreichende Mengen der wichtigsten Vitamine zu dir zu nehmen. Mit den Folgen von Glutenkonsum umgehen. Gewöhne dich an ein paar Dinge, die ein glutenfreies Leben schwer machen.

document: Sprich mit einem Ernährungsexperten, wie du die wichtigsten Vitamine zu dir nehmen kannst, z.B. Eisen, Ballaststoffe, Kalzium, Niacin, Thiamin, Riboflavin und Folate. Diese Vitamine werden oft Getreideprodukten hinzugefügt, um sie reichhaltiger zu machen. Wenn du vollständig auf Getreideprodukte verzichtest, dann könnte die Gefahr eines Vitaminmangels bestehen. Es ist jedem einmal passiert, unabsichtlich Gluten zu konsumieren. Mit Zeit und Geduld wird das aber weniger häufig geschehen.  Wenn du versehentlich Gluten isst, dann kommt es ggf. zu Magenkrämpfen oder -schmerzen und sogar Durchfall. Das ist nicht ungewöhnlich und in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenn du versehentlich Gluten isst und das keine Beschwerden oder Symptome hervorruft, dann heißt das nicht notwendigerweise, dass du wieder Gluten essen kannst. Gluten kann deinen Dünndarm immer noch schädigen, auch wenn du symptomfrei bist. Viele Menschen können problemlos glutenfrei leben. Trotzdem braucht es eine Weile, sich daran zu gewöhnen und es klappt nicht über Nacht. Hier folgen ein paar kleine und große Dinge, an die du dich in deinem neuen, glutenfreien Leben gewöhnen musst:  Es kann teuer werden. Du kannst kein Brot für einen Euro oder einen Cupcake für zwei mehr kaufen. Glutenfreies Brot kostet eher vier Euro und der Cupcake auch. Es kann anstrengend sein. Da es nicht überall glutenfreie Lebensmittel gibt, besonders kein Fastfood, ist es schwer, unterwegs schnell etwas zu essen zu finden. Du wirst sicher mehr Zeit beim Kochen zu Hause zubringen, was eher ein Plus ist. Andere werden glauben, dass du sehr anspruchsvoll bist oder eine komische Diät machst. Die meisten deiner Freunde werden verständnisvoll sein. Andere werden nicht verstehen, dass du eine Krankheit hast und dir aus dem Weg gehen. Sie sind es nicht wert. Bestreite dein Leben so, wie du es willst und informiere andere freundlich darüber, dass eine glutenfreie Ernährung nichts mit einer simplen Diät zu tun hat.

english_section_name: Navigating the Risks of Gluten-Free

summary: Vermeide immer die großen Vier. Achte auf Hafer und Haferflocken. Du kannst destillierten Alkohol trinken. Vermeide die folgenden Lebensmittel, wenn sie nicht extra als „glutenfrei“ ausgewiesen sind.

document: Dazu zählen: Weizen, Roggen, Gerste und Triticale. Vermeide diese Getreidesorten in jedem Fall, ob du unter Zöliakie oder Gluten-Intoleranz leidest.   Zu Weizensorten, die zu vermeiden sind, zählen auch Kamut und Dinkel. Da Weizen oft auch andere Bezeichnungen hat, folgen hier die Sorten, die definitiv vermieden werden müssen:  Bulgur Durum-Mehl (Hartweizen) Grieß Weizenschrotmehl Kamut Hartweizengrieß   Roggen enthält das Protein Secalin, wobei es sich um eine Glutenart handelt.  Triticale, eine Kreuzung zwischen Roggen und Weizen, ist ein Hybrid, der im 19. Jahrhundert in Laboren entwickelt wurde.  Gerste ist das letzte große Gluten-Getreide, das zu vermeiden ist. Sie wird u.a. häufig in Mahlzeiten und in der Alkoholproduktion verwendet. Weißer Hafer enthält an sich kein Gluten. Er wird aber oft mit Weizen kreuzkontaminiert, da beide Getreidesorten oft in denselben Stätten verarbeitet werden. Iss keinen Hafer oder Haferprodukte, die nicht extra als „glutenfrei“ gekennzeichnet sind. Vermeide aber Bier, das nicht extra als „glutenfrei“ gekennzeichnet ist. Theoretisch werden bei der Destillation alle Gluten-Proteine entfernt, wenn sie richtig durchgeführt wird. Das gilt auch, wenn der Alkohol mit glutenhaltigen Getreidesorten (wie Weizen, Gerste oder Roggen) hergestellt wurde.  Du kannst gefahrlos Alkohol wie Wodka trinken, der aus Weizen hergestellt wird. Pass aber bei Bier auf. Achte auf Biersorten, die als „glutenfrei“ gekennzeichnet sind. Theoretisch werden beim Destillationsprozess alle Gluten-Proteine entfernt. In der Realität kann es aber Verunreinigungen geben. Und nicht nur das: Einige Schnapsbrenner fügen nach der Destillation Maische als Füllstoff hinzu. Deshalb ist es zweifelhaft, ob Alkohol wirklich gefahrlos genossen werden kann. Wenn du wirklich vorsichtig sein willst, halte dich an Wodka, Tequila, Mescal oder Rum auf Kartoffelbasis. Sie enthalten alle glutenfreie Getreidesorten, weshalb sie gefahrlos getrunken werden können. Es ist wichtig, auf die Packungsangaben zu sehen. Viele der folgenden Lebensmittel gibt es als glutenfreie Versionen, viele sind es aber nicht. Vorsicht ist besser als Nachsicht. Vermeide:  Brot, Croutons, Müsli und Cracker Kekse, Kuchen und Süßwaren Fleischersatz, Meeresfrüchteersatz, Aufschnitt und Geflügel, das beim Garen begossen wird Salatdressing, Bratensoße, Soßen wie Sojasoße und Gemüse in Soße Nudeln und gewürzte Reismixturen Suppen, Mazze und verarbeitete Snacks wie Chips (Kartoffel- oder Tortillachips)

english_section_name: Knowing What Foods to Avoid

summary: Informiere dich. Achte darauf, dass es wirklich glutenfrei ist. Du solltest wissen, dass andere Dinge im Haushalt und Medikamente auch Gluten enthalten können. Finde andere Menschen, die sensibel auf Gluten reagieren. Sei vorbereitet. Glaube nicht, dass du nie wieder ein paar deiner Lieblingslebensmittel essen darfst. Stelle sicher, dass Familie und Freunde verstehen, wie wichtig es für dich ist, dass du absolut glutenfrei lebst. Konzentriere dich darauf, was du essen kannst.

document: Da Gluten in vielen, verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, gibt es viel zu lernen, wenn du es vermeiden willst.  Verwechsle „weizenfrei“ nicht mit „glutenfrei“. Ein als „weizenfrei“ gekennzeichnetes Produkt kann Gluten in der Form von Getreide wie Roggen, Gerste und Hafer enthalten. Zudem kann ein glutenfreies Produkt Proteine enthalten, die für Weizen-Allergiker nicht geeignet sind. Was „glutenfrei“ bedeutet. Es gibt keine einheitliche Definition, was „glutenfrei“ heißt. Es gibt allerdings einen internationalen Standard für „glutenfreie“ Produkte, die aus glutenhaltigem Getreide erzeugt werden. Das ist der sog. „Codex Alimentarius“, der erlaubt, dass sich Produkte „glutenfrei“ nennen, wenn im Endprodukt weniger als 200 Millionstel Teile Gluten enthält. Viele Hersteller folgen diesem Standard. Ein neuer Standard wurde für glutenfreie Produkte vorgeschlagen, die aus Lebensmitteln hergestellt werden, die von Natur aus kein Gluten enthalten. Danach dürfte sich ein Produkt „glutenfrei“ nennen, wenn es weniger als 20 Millionstel Teile im Endprodukt gibt. Es ist nicht immer möglich, Produkte absolut glutenfrei zu machen, denn winzige Mengen Gluten könnten in diese Produkte gelangen, wenn sie hergestellt oder produziert werden. 20 Teile in einer Million Teile sind sehr wenig. Lies so viel möglich über verschiedene Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel können ein Problem sein, wenn es um verstecktes Gluten geht. Selbst wenn du jahrelang glutenfrei lebst, könntest du neue Produkte entdecken, die Gluten enthalten. Beispiele dafür sind einige Glukosesirups, geräucherte Lebensmittel, Eiscreme und Tomatenketchup.  Lies die Angaben auf der Verpackung. Seit November 2005 müssen abgepackte Lebensmittel in der EU klar angeben, ob darin (oder einer der Zutaten) Gluten enthalten ist. Das gilt auch dann, wenn die Zutaten extra behandelt wurden, um Gluten zu entfernen. Denke aber daran, dass diese EU-Regelung nur für Getreideprodukte gilt und dass andere glutenhaltige Lebensmittel, z.B. einige Glukosesirups, nicht als mögliche Glutenquelle gekennzeichnet werden müssen. Recherchiere im Internet. Du kannst viele verarbeitete Lebensmittel und ihre einzelnen Zutaten im Internet finden. Iss nie etwas, ohne zu wissen, was es enthält. (Keine Geheimzutaten mehr im Spezialrezept deiner Tante!) Lehne dankend ab. Erkläre, warum du genau wissen musst, was dir vorgesetzt wird. Es reicht nicht, lediglich die Croutons aus der glutenhaltigen Suppe zu entfernen. Du bist nicht anstrengend, du schützt deine Gesundheit. Erkläre es aber freundlich, wenn du wieder eingeladen werden willst. Nur weil es kein Lebensmittel ist, bedeutet das nicht, dass es glutenfrei ist. Das kann auch auf Reinigungsprodukte für Mensch und Haushalt zutreffen. Auch hier gilt: Überprüfe die Packungsangaben und recherchiere im Internet, wenn du irgendwelche Zweifel bei Produkten hast, die du verwendest.  Überprüfe die Inhaltsstoffe deiner Medikamente. Einige Medikamente enthalten Gluten in der Form von Stärke oder Füllmitteln. Wenn auf dem Beipackzettel keine Inhaltsstoffe aufgeführt sind, frage beim Apotheker nach. Er sollte in der Lage sein, dir glutenfreie Alternativen vorzuschlagen. Suche nach den Inhaltsstoffen in Haushaltsprodukten, insbesondere bei Make-up, Shampoo und Körperlotionen. Überprüfe auch den Inhalt von Bastelmaterial für Kinder oder Bau- und Reparaturstoffen. Die Empfindlichkeit kann sich von Mensch zu Mensch unterscheiden. Es kann aber sein, dass die Menge, die du aus diesen Produkten aufnimmst, schon eine Reaktion bei dir hervorruft. Du kannst viel Unterstützung und eine Menge Informationen von lokalen Organisationen und Internetgruppen bekommen. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, auch wenn du dich normalerweise solchen Gruppen nicht anschließt. Im Internet wird man leicht Teil einer Gemeinschaft, ohne allzu viel investieren zu müssen. Halte Ausschau nach Selbsthilfegruppen, die Zöliakie-Erkrankten Hilfe anbieten. Es gibt Foren, Blogs und andere Internetquellen, die das Leben von Betroffenen viel leichter machen. Hilfreiche Tipps, Rezepte und Bewältigungsstrategien können dich motivieren, die Dinge leichter zu nehmen und deiner Fähigkeit zu trauen, mit der Krankheit umzugehen. Ein wenig Planung kann deine Gesundheit wirklich schützen und ein glutenfreies Leben einfacher machen.  Stelle deine glutenfreien Produkte in einen separaten Schrank, um eine Kontamination zu vermeiden. Wenn das nicht möglich ist, dann solltest du zumindest ein oberes Regal dafür reservieren. Sei besonders vorsichtig beim Teilen von Marmelade, Butter, Toastern oder anderen Dingen, die mit Brot oder anderen glutenhaltigen Produkten in Kontakt kommen. Achte besonders auf saubere Oberflächen und Utensilien, bevor du glutenfreie Lebensmittel zubereitest. Plane Ferien, Feiertage, Partys und andere Feierlichkeiten im Voraus. Denke vorab über dein glutenfreies Essen nach, damit du weißt, was du zu dir nimmst. Wenn die Party bei jemand anderem stattfindet, biete an, Essen zum Teilen mitzubringen – natürlich glutenfrei. Denke bei Reisen ans Essen. Es ist eine gute Idee, auf Reisen eine Notfallpackung glutenfreier Snacks mitzunehmen, z.B. Popcorn. Heutzutage ernähren sich viele Menschen freiwillig glutenfrei, weil sie glauben, dass es gesünder ist. Deshalb gibt es viele glutenfreie Produkte in Supermärkten und Reformhäusern und eine Menge glutenfreier Rezepte. Wenn du gern kochst, dann kannst du aus deinen Lieblingsrezepten selbst eine glutenfreie Version herstellen. Wenn du unter Zöliakie oder Gluten-Intoleranz leidest, lobe diejenigen, mit denen du isst oder Essen teilst, wenn die Dinge gut laufen. Wenn Fehler passieren oder jemand die Dinge auf die leichte Schulter nimmt, erkläre klar und deutlich, unter welchen Konsequenzen du in diesem Fall zu leiden hast. Wenn du nichts sagst, dann nehmen andere deine Erkrankung nicht ernst genug, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Es gibt zwar Dinge, die du nicht essen kannst. Es gibt aber tatsächlich viele mehr, die du essen kannst. Eine positive Einstellung ist eine gute Voraussetzung, um ein besseres Leben zu führen, auch wenn du nicht unter Zöliakie leidest.

english_section_name: Making Gluten-Free Work for You


summary: Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze, gib dann die Zwiebeln hinzu und koche sie, bis sie weich sind. Gib Knoblauch, rote Paprika, Chilipulver, Paprikapulver und gemahlenen Kreuzkümmel hinzu und koche alles für weitere fünf Minuten. Schalte den Herd auf mittlere bis starke Hitze, gib das Fleisch hinzu und brate es für weitere fünf Minuten. Zerbrösele einen Rinderbrühwürfel, löse ihn in 300 ml heißem Wasser auf und gieße die Brühe in die Pfanne. Gib gewürfelte Tomaten, Majoran, Zucker, etwas Salz und Pfeffer sowie Tomatenmark hinzu. Koche die Mischung auf und lasse sie dann für 20 Minuten bei niedriger Hitze köcheln. Gieße die Bohnen ab, gib sie in die Pfanne und koche das Chili ohne Deckel für etwa zehn Minuten. Lasse das Chili vor dem Servieren für zehn Minuten ruhen, damit es noch etwas durchziehen kann. Serviere das Chili.

document: Gib zuerst das Öl in die Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze. Sobald es anfängt zu brutzeln, kannst du die Zwiebeln hinzugeben. Koche sie für etwa eine bis zwei Minuten, oder bis sie weich sind. Rühre sie gelegentlich mit einem Holzlöffel oder einem Pfannenwender um, um ein Anbrennen zu verhindern. Rühre gelegentlich um, damit alle Zutaten gleichmäßig gegart werden. Nimm einen Holzlöffel oder einen Pfannenwender, um das Fleisch zu teilen und gelegentlich umzurühren. Dies sorgt dafür, dass es gleichmäßig gart. Gieße das heiße Wasser in einen großen Becher oder einen Kochtopf und zerbrösele den Brühwürfel über dem Wasser. Rühre, bis sich der Brühwürfel gänzlich im Wasser aufgelöst hat. Gieße die Brühe dann in die Pfanne und rühre alles gut um. Für ein traditionelleres Chili kannst du den Zucker durch ein kleines Stück dunkle Schokolade ersetzen. Es sollte etwa so groß wie dein Daumennagel sein. Die Schokolade sollte nicht herauszuschmecken sein. Du benötigst nur gerade so viel, um das Chili leicht zu süßen. Lege einen Deckel auf die Pfanne, während dein Chili köchelt. Prüfe dein Chili gelegentlich und rühre es um, damit es nicht anbrennt. Wenn das Chili zu trocken wird, gib einfach ein paar Esslöffel Wasser hinzu. Es ist wichtig, dass du die Flüssigkeit von den Bohnen abgießt. Wenn du dies auslässt, wird das Chili zu matschig und dünnflüssig wie eine Suppe. Du kannst die Mischung aber hin und wieder umrühren, damit sich die Aromen besser verteilen. Lasse den Deckel auf dem Topf, damit das Chili währenddessen nicht kalt wird. Du kannst es alleine oder mit Reis servieren. Zudem kannst du es mit saurer Sahne, zerbröselten Tortillachips oder geriebenem Käse garnieren.

english_section_name: Making Chili Con Carne with Beans

summary: Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze für eine bis zwei Minuten. Gib Zwiebeln und Knoblauch hinzu und erhitze sie, bis die Zwiebeln weich sind. Gib das Rinderhack hinzu und erhitze es, bis es braun ist. Gib Bohnen, Tomatensauce, Chilipulver und Salz hinzu. Lasse das Chili bei niedriger Hitze köcheln, bis es eingedickt ist. Garniere dein Chili vor dem Servieren, wenn du magst.

document: Das Öl muss heiß sein, bevor du die Zwiebeln und den Knoblauch hineingibst. Dies dauert etwa zwei bis drei Minuten. Wende den Knoblauch und die Zwiebeln hierbei häufig mit einem Holzlöffel oder einem Pfannenwender, damit sie nicht anbrennen. Nimm einen Holzlöffel oder einen Pfannenwender, um das Hack zu zerkleinern, und wende es gelegentlich, damit es von beiden Seiten gart. Gieße das überschüssige Fett ab. Du kannst es für ein anderes Gericht aufbewahren oder entsorgen. Gieße die Flüssigkeit von den Kidneybohnen nicht ab, sondern gib einfach den gesamten Konserveninhalt in die Pfanne. Die Flüssigkeit von den Bohnen trägt dazu bei, dass das Chili feucht bleibt, und verhindert somit, dass es zu trocken wird. Dies kann lediglich 30 bis 40 Minuten, aber auch bis zu zwei Stunden dauern. Du kannst das Chili servieren, wie es ist. Mit etwas Koriander, geriebenem Käse oder saurer Sahne garniert ist es aber noch leckerer.

english_section_name: Making Quick and Simple Chili Con Carne

summary: Röste die Kreuzkümmelsamen, bis sie einen aromatischen Duft verströmen. Zerdrücke die Kümmelsamen, nimm sie dann aus der Pfanne und lege sie beiseite. Brate den Speck in der Pfanne, bis er knusprig ist, lege ihn dann beiseite und bewahre das Bratenfett auf. Bräune das Rindfleisch in dem ausgelassenen Bratenfett bei starker Hitze, nimm es dann aus der Pfanne und lasse den Bratensaft und das Fett in der Pfanne. Brate die Zwiebeln in dem Bratenfett bei mittlerer Hitze kurz an, gib dann die weiteren Gewürze hinzu und brate sie für eine weitere Minute. Gib Speck, Rindfleisch, Knoblauch, Rinderbrühe, Tomaten, Poblanos und Wasser hinzu. Bringe das Chili zum Kochen, reduziere dann die Hitze, sodass es nur noch köchelt, und koche es teilweise bedeckt für zwei Stunden. Nimm die Poblanos heraus, püriere sie in einem Mixer und rühre sie unter das Chili. Serviere das Chili.

document: Stelle eine große Bratpfanne bei mittlerer bis starker Hitze auf die Kochstelle. Gib die Kreuzkümmelsamen in die heiße Pfanne und röste sie für etwa eine Minute, oder bis sie aromatisch duften. Du kannst sie mithilfe einer kleinen Pfanne oder eines flachen Utensils aus Metall oder Holz zerdrücken. Entferne die zerdrückten Kümmelsamen anschließend und lege sie beiseite. Gib den Speck in die Pfanne, in der du soeben die Kreuzkümmelsamen geröstet hast. Brate ihn bei mittlerer bis starker Hitze, bis er knusprig ist. Lege den Speck nun auf ein paar gefaltete Papiertücher und behalte das Bratenfett in der Pfanne. Du wirst die restlichen Zutaten in diesem Bratensaft kochen. Reduziere die Hitze auf mittlere Stärke und gib dann die gehackten Zwiebeln in die Pfanne. Brate sie für etwa acht bis zehn Minuten scharf an, sodass sie leicht gebräunt sind. Gib dann den gerösteten Kümmel sowie Chili- und Paprikapulver, Oregano, schwarzen Pfeffer, Thymian, Salz und gehackten Knoblauch hinzu. Brate alles für eine weitere Minute bei gelegentlichem Rühren scharf an. Zerkleinere den Speck mit deinen Fingern, ehe du ihn in die Pfanne gibst. Füge dann die restlichen Zutaten hinzu und rühre dein Chili anschließend gründlich um, um alles zu vermengen. Gib bei Bedarf Wasser hinzu, damit das Chili nicht zu trocken wird. Du kannst es auch in einem Schongarer für sechs bis acht Stunden kochen. Benutze einen Schaumlöffel oder eine Gabel, um die Poblanos aus dem Chili zu fischen, und püriere sie in einem Mixer. Gib die pürierten Poblanos nun zurück in die Pfanne und rühre sie gründlich unter das Chili. Du kannst es so servieren oder mit gehackten Zwiebeln, geriebenem Käse oder zerbröselten Salzcrackern garnieren. Dieses Gericht passt auch gut zu Tamales oder Reis.

english_section_name: Making Chili Con Carne without Beans


summary: Kenne den Normalrhythmus. Zähle die Tage. Mache Aufzeichnungen. Verwende eine App. Verwende einen online Kalender/Terminplaner.

document: Deine Periode selbst kann zwischen zwei Tagen bis zu einer Woche anhalten, mit einem Durchschnittswert von vier Tagen. Schmierblutungen vor der eigentlichen Periode zählen im Allgemeinen nicht zu deiner Menstruationsblutung; nur wirkliche Blutungen werden hinzugezählt. Es ist normal, dass Frauen als Teenager und in den 20ern etwas längere Zyklen haben, Frauen in den 30ern kürzere Zyklen, und Frauen zwischen 40 und 50 noch kürzere Zyklen. Wenn dein Zyklus von Monat zu Monat variiert und du deine Periode länger als zwei oder drei Jahre hast, solltest du zu einem Arzt gehen, um überprüfen zu lassen, ob du nicht unter hormonellem Ungleichgewicht leidest. Zähle die Anzahl von Tagen zwischen dem ersten Tag deiner Periode und dem ersten Tag der darauffolgenden Periode. Diese Zahl ist die Länge deines Zyklus. Bei den meisten Frauen sind es 28 Tage, aber ein normaler Zyklus kann von 25 bis zu 35 Tagen reichen. Notiere den ersten und letzten Tag deiner Periode in einem Kalender. So kannst du abschätzen, wann die nächste Periode ansteht. Die meisten Frauen bekommen ihre Periode alle 28 Tage, aber wenn du deine Perioden aufzeichnest, kannst du bestimmen, wie lang dein persönlicher Zyklus ist. Du kannst ein Online-Tool benutzen, wie z.B. „Der Eisprungkalender“, oder eine iPhone App wie den „Menstruationskalender. Solche technischen Hilfsmittel sind super, um deine Periode ganz einfach mit deinem Smartphone im Blick zu behalten. Alternativ kannst du einen Google Kalender-Event einrichten und dir selbst eine Erinnerung schicken, wenn deine nächste Periode fällig ist. So kannst du auch den Tag deiner Periode eintragen und ihn mit dem vorausberechneten vergleichen. So lernst du den normalen Zyklus deines Körpers besser kennen und wirst automatisch an den nächsten Termin erinnert.

english_section_name: Keeping Track of Your Period

summary: Erkenne die Symptome. Zeichne deine eigenen Symptome auf. Sprich mit deinem Arzt über jegliche Unregelmäßigkeiten in deinem Menstruationszyklus. Unternimm Schritte, um deine Periode zu regulieren.

document: Lerne, welche Symptome eine Frau normalerweise während und kurz vor der Periode erlebt. Die folgenden Symptome erleben viele Frauen während ihres Menstruationszyklus:  Reizbarkeit Stimmungsschwankungen Leichtere Kopfschmerzen Magenschmerzen Krämpfe in Magen, Beinen oder Rücken Appetitveränderungen Lust auf bestimmte Aromen oder Nahrungsmittel Akneausbrüche Empfindliche Brüste Müdigkeit Rücken- oder Schulterschmerzen Der Zyklus jeder Frau ist einzigartig. Zeichne die Symptome auf, die du vor oder während jeder Periode bemerkst, damit du eine anstehende Periode besser vorhersagen kannst. Erkenne die Warnsymptome, die deiner Periode meistens vorhergehen. Schreibe die Symptome und ihre Stärke an jedem Tag auf. Unregelmäßige Perioden können ein Symptom für viele Umstände sein, die medizinischen Aufmerksamkeit benötigen. Einige der häufigsten medizinischen Probleme, die unregelmäßige Menstruation hervorrufen, sind:  Beckenbodenprobleme, wie bei einer Hymenalatresie oder beim polyzystisches Ovar-Syndrom.  Reizdarmsyndrom Lebererkrankungen Diabetes Essstörungen, wie Anorexie und Bulimie Fettleibigkeit Tuberkulose Wenn deine Periode unregelmäßig kommt und du bei einem Arzt abgeklärt hast, dass keine schwerwiegenden Probleme vorliegen, kannst du bestimmte Maßnahmen unternehmen, um deine Periode regelmäßiger kommen zu lassen. Eine Möglichkeit ist die Einnahme von oralen Verhütungsmitteln (die Pille); zusätzlich zu seiner eigentlichen Funktion, der Empfängnisverhütung, kann dieses Medikament auch die Periode regulieren.

english_section_name: Knowing Your Body


summary: Hab frische, sauber Kleidung parat, die dir gefällt, oder deine Schuluniform. Versuche es mit einem kleinen bisschen Make-up.

document: Du wirst für verschiedene Zwecke unterschiedliche Kleidungsstücke oder Teile deiner Schuluniform brauchen: Röcke, kurze Hosen, lange Hosen, Blusen, Hemden, Jacken/Pullover, Sportkleidung, Schal/Krawatte (wenn nötig). Finde heraus, was du am Tag der offenen Tür deiner Schule tragen solltest.   Wenn du keine Schuluniform tragen musst, trage, was immer du willst, sofern du dich an den Dresscode hältst. Hab verschiedene Kleidungsstücke. Grundlegende, wie Jeans, einfarbige T-Shirts und Jacken sollten circa 70% deines Kleiderschrankes ausmachen. Die restlichen 30% können T-Shirts fürs Wochenende, Jeans oder Hosen in knalligen Farben und Lieblingsjacken sein. Wenn du den Dresscode nicht kennst, sind Trägerhemdchen die höchstens zwei Finger breit Bauch zeigen meistens okay, ebenso wie kurze Hosen, wenn sie nicht mehr als 10 cm über dem Knie enden. Der Ausschnitt deines T-Shirts sollte höchstens 9 cm von deinem Halsansatz entfernt sein. Trag Kleidung, die an deiner Schule erlaubt ist und sieh so gut wie möglich aus. Du solltest einen guten ersten Eindruck machen, also kleide dich entsprechend. Bereite dein Make-up und andere Accessoires vor, wenn diese erlaubt sind. Versuche es mit ein paar Ohrringen, einer Halskette oder einem Schal. Achte darauf, dein Outfit dadurch einzig werden zu lassen, aber es mit dem Make-up nicht zu übertreiben. Achte darauf, dass die meisten Mittelschülerinnen, besonders vor der 6. Klasse, gar kein Make-up tragen. Keine Sorge, wenn du keines verwenden darfst oder willst. Wen doch, könntest du es mit etwas BB Cream (eine leichtere Art der Grundierung die nicht so auffällt), etwas Abdeckstift (hilft, Augenringe zu kaschieren) und etwas Wimperntusche versuchen.

english_section_name: Sorting Out Clothing

summary: Kauf die Schulunterlagen auf deiner Liste. Nimm eine Mappe für Papier und ein Buch für deine freie Zeit mit. Nimm Dinge des täglichen Bedarfs mit. Dekoriere deine Tasche.

document: Wenn du die Liste verloren hast, bitte einen Freund oder sieh auf der Website deiner Schule nach. Wenn dort steht, dass du an deinem ersten Tag nichts spezielles benötigst, nimm 2 Bleistifte, einen Radiergummi, etwas Papier für Notizen und eine Mappe, um Unterlagen, die du erhältst, einzuheften. Wenn du zusätzliches Selbstvertrauen benötigen könntest, nimm dir einen kleinen, billigen Glücksbringer mit oder trage dein Lieblings-T-Shirt oder deinen Lieblingsrock. Versuche, die Mappe in Kategorien zu unterteilen und die Arbeitsblätter ähnlicher Fächer zusammen aufzubewahren. Das wird Unordnung vermeiden und die Dinge ordentlicher aussehen lassen. Es ist immer eine gute Idee, ein paar Binden/Tampons in deinem Spind oder Rucksack zu haben, für den Fall, dass du deine Periode in der Schule bekommst (egal, ob du sie schon mal hattest oder nicht). Gib sie in eine Schachtel zusammen mit anderen Dingen, die du vielleicht brauchen könntest (z.B. Notfall-Make-Up, Reserveregenjacke, Pflaster, etc.). Das musst du nicht, aber eine süße Tasche wird wahrscheinlich das Interesse anderer wecken und dein Selbstbewusstsein stärken. Verwende Stifte oder Farbe, mit der man auf Stoff malen kann, um sie einzigartiger wirken zu lassen oder hänge einfach einen Schlüsselanhänger daran oder stecke ein paar Buttons daran. Achte jedoch darauf, dass deine Eltern das gut finden und du die Tasche nächstes Jahr wiederverwenden kannst.

english_section_name: Getting Supplies

summary: Achte auf gute Körperpflege. Zieh dich an. Kämme dein Haar und frisiere es. Sieh gut aus. Iss ein leckeres und gesundes Frühstück. Verhindere Mundgeruch. Achte darauf, dass du alles mithast. Steige in den Bus, suche dir einen freien Sitz oder Sitz dich neben jemanden, den du kennst.

document: Wasche dein Gesicht, wenn du bereits am Vorabend geduscht hast. Putze deine Zähne und verwende Zahnseide für deine Zahnspange (falls du eine hast). Versuche, deine Kleidung bereits am Vorabend auszusuchen. Der erste Schultag könnte stressig sein, daher kann es helfen, dich am Vorabend vorzubereiten. Wenn du eine Schuluniform tragen musst, vergiss nicht, sie zu bügeln und zu glätten, damit sie keine Falten hat. Sieh dich im Spiegel an, bevor du gehst, um sicherzugehen, dass dein Outfit gut aussieht. Versuche, dir Frisuren zu machen, die deine Haare aus deinem Gesicht halten, denn du wirst dich in der Schule konzentrieren müssen. Wenn du lange Stirnfransen hast, klemme sie mit Spangen nach hinten. Du könntest auch dein Haar nach hinten kämmen und flechten, um einen klassischeren Look zu erzielen. Hier findest du ein paar gute Frisuren für die Schule:  Pferdeschwanz, französischer/holländischer/Fischgräten- oder eingeflochtener Zopf, seitliche Kringelschwänzchen, halbe Hochsteckfrisur, seitlicher Zopf oder ein Dutt. Nimm dir Zeit für dein Make-up, damit es nicht nachlässig aussieht. Achte darauf, dass es gleichmäßig ist. In der Mittelschule solltest du einen sehr neutralen Look wählen, also verzichte auf Eyeliner, Lidschatten und intensives Rouge. Du hast in der Oberstufe noch genug Zeit für ausgefallenere Make-up-Stile. Eine Grundierung im ganzen Gesicht ist in der Schule auch einfach nicht praktisch. Wenn du kleine Makel überdecken willst, sieht ein leichter Abdeckstift viel natürlicher aus, ist angenehmer und angemessener. Wenn du möchtest, versuche es mit etwas Lip-Gloss, aber verwende keinen Lippenstift. Das wird zu erwachsen aussehen. Versuche es mit leckeren und gesunden Dingen wie selbstgemachte Waffeln, Pfannkuchen (ohne zuckerhaltigen Sirup), Joghurt, einen Bagel mit Frischkäse oder einen Frühstückburrito, der dich bis zu Mittag oder bis zur Pause satt hält. Vermeide zuckerhaltige Getreideflocken, die dich überdreht und etwas später müde machen werden. So wirst du nicht den ganzen Tag hungern, sondern während des Unterrichts Energie haben, um dich zu konzentrieren . Spüle nach dem Zähneputzen und dem Verwenden von Zahnseide deinen Mund mit etwas Mundwasser aus. Versuche auch, immer ein paar Minzbonbons dabeizuhaben. Du solltest vorbereitet sein und alles mithaben, was du brauchst. Pack dir ein ausgiebiges, gesundes Mittagessen ein und einen Snack für zwischendurch, wenn du eine Pause hast, wo Zeit dafür ist. Nimm eine Flasche Wasser mit, damit du immer Wasser bei dir hast und das Klassenzimmer nicht verlassen musst. Wenn du allein bist, setz dich nicht ans Fenster, es sei denn, du möchtest, dass sich jemand neben dich setzt, den du nicht kennst. Wenn du neu an der Schule bist, frag jemanden, der nett aussieht – oder schüchtern und alleine – ob du dich daneben setzen darfst. Beginne ein Gespräch oder, wenn du allein bist, höre Musik auf deinem iPod, Telefon oder MP3-Player und ignoriere die Menschenmenge. Wenn du einen öffentlichen Bus nimmst, achte darauf, dass du weißt, wo du aussteigen musst! Verfolge den Weg auf deinem telefon mit. Wenn du am ersten Schultag zu spät kommst, wird dieser ruiniert sein!

english_section_name: Preparing Yourself

summary: Hab Selbstvertrauen. Lege keine schlechte Einstellung an den Tag. Gehe davon aus, dass es besser wird. Genieße deinen Tag! Entspanne dich, wenn der Tag vorbei ist.

document: Selbstvertrauen ist eine Eigenschaft, die Menschen mögen. Wenn du Selbstvertrauen hast, wirst du eine Menge neuer Freunde finden. Es steigert auch deine Beliebtheit.     Eine gute Möglichkeit, Selbstbewusstsein aufzubauen, ist, es zu üben. Am besten stellst du dich vor den Spiegel. Sieh dir in die Augen und lies dir einen Absatz vor, der dich motiviert. Entspanne dich und versuche, relativ viel zu gestikulieren. Wenn du das oft genug machst, wird es dir auch in Gegenwart anderer Menschen leicht fallen. Wegzusehen und der anderen Person nicht in die Augen zu sehen gilt als schüchtern und wirkt definitiv nicht selbstbewusst. Lächle immer. Wenn du dich benimmst, als wärst du wütend, könntest du einen schlechten Ruf bekommen, und es wird mehrere Wochen, Monate oder das ganze Jahr dauern, bis du diesen wieder loswirst (was dir nur unnötigen Stress bereiten wird). Für manche ist der erste Schultag schrecklich. Versuche, es dir angenehmer (oder zumindest erträglich) zu machen, indem du eine Stunde früher aufstehst und 8 bis 10 Stunden schläfst. Dusche am Morgen (wenn du das nicht am Vorabend getan hast). Mach die üblichen Schulabläufe. Sieh ins Fernsehprogramm, welche deiner Lieblingsserien läuft, iss einen Snack und mach deine Hausaufgaben, um deine Sendung sehen zu können. Wenn bis dahin wenig Zeit bleibt, stelle den Recorder ein, um die Sendung aufzunehmen – und mach dann deine Hausaufgaben. Ruf danach deine Freunde an oder schreibe ihnen Nachrichten, um auszutauschen, was an diesem Tag passiert ist!    Nimm dir Zeit, um über den Tag nachzudenken; was war interessant, was hätte besser laufen können? Schreibe dir bestimmte Beobachtungen auf und entwickle Denkmuster für gute und schlechte Vorfälle in deinem Leben.

english_section_name: Coping with the First Day of Middle School


summary: Erstelle einen Amazon Haushalt. Gehe auf die Seite “Accounts und Geräte verwalten”. Wähle den Content, den du teilen möchtest. Wähle das Profil, dem du den Content hinzufügen möchtest.

document: Du musst dich einem Amazon Haushalt anschließen, um eine Familien-Bibliothek einzurichten. Ein Amazon Haushalt kann bis zu zwei Erwachsene mit ihren eigenen Amazon Accounts und bis zu vier Kinder mit Kinderprofilen, die als Teil eines Erwachsenen-Accounts erstellt wurden, enthalten.  Gehe unter www.amazon.com/mycd auf "Accounts und Geräte verwalten". Klicke auf den Reiter “Einstellungen”. Wähle unter dem Reiter "Haushalte und Familien-Bibliothek" die Option “Einen Erwachsenen einladen”. Lasse den zweiten Erwachsenen sich in seinem Amazon Account einloggen. Wenn er sich eingeloggt hat, gehe auf "Ja", um Zahlungsdaten, Amazon Content und Services und die Verwaltung von Kinderprofilen zu teilen. Klicke auf “Haushalt erstellen”. Wenn du aufgefordert wirst, deine Einstellungen zum Teilen von Content über die Familien-Bibliothek einzurichten, dann klicke auf "Ja". Klicke auf den Reiter “Dein Content”. Klicke auf das Feld "Auswählen" neben dem zu teilenden Content. Klicke auf "Zu Bibliothek hinzufügen". Wenn du "Zu Bibliothek hinzufügen" nicht siehst, gehe auf den Reiter "Familien-Bibliothek anzeigen". Wähle das Erwachsenenprofil oder das Freizeitprofil eines Kinds, um diesem den Content hinzuzufügen, und klicke auf “OK”.

english_section_name: Setting Up a Family Library

summary: Logge dich auf Amazon.com ein. Wähle ein Buch aus. Gib die E-Mail-Adresse deines Freunds ein. Sage deinem Freund, dass er die E-Mail suchen soll.

document: Gehe auf www.amazon.com/mycd, um die Seite "Content und Geräte verwalten" zu finden. Klicke auf den Reiter “Content”. Dies sollte die Bücher anzeigen, die du auf deinen Kindle heruntergeladen hast. Klicke neben dem Buch, das du einem Freund leihen möchtest, auf das Feld “Auswählen” und dann auf das Feld “Aktionen”, um ein kleines Menü mit Optionen zu öffnen. Wähle "Diesen Titel verleihen". Wenn "Diesen Titel verleihen" nicht als Option in diesem Menü angezeigt wird, bedeutet dies, dass das Buch nicht verliehen werden kann. Wenn du auf "Diesen Titel verleihen" klickst, wird eine Seite geöffnet, auf der du die Daten deines Freunds, dem du das Buch leihen möchtest, eingeben kannst. Gib die E-Mail-Adresse, den Namen des Empfängers und eine optionale Nachricht in die bereitgestellten Felder ein und klicke dann auf den "Senden"-Button. Er hat sieben Tage Zeit, um das ausgeliehene Buch zu akzeptieren, und kann es nach dem Akzeptieren 14 Tage behalten. Wenn die 14 Tage um sind, wird das Buch in deine Bibliothek zurückgegeben. Du kannst während dieser Leihfrist auf keinem deiner Geräte auf das Buch zugreifen.

english_section_name: Lending a Book


summary: Entscheide, ob du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen willst. Informier dich über Kammerjäger in deiner Gegend. Bereite alles für die Behandlung durch den Kammerjäger vor.

document: Ist der Holzwurmbefall zu schwer oder ist der Holzwurm zu tief ins Holz vorgedrungen, wirst du dich an einen Spezialisten wenden müssen. Chemikalien, die du selbst anwenden kannst, dringen nur in die oberen Holzschichten ein und können einen schwerwiegenden Befall nicht effektiv bekämpfen. Bei folgenden Anzeichen solltest du einen Profi engagieren:  Wenn das Holz krümelt  Wenn Fußböden befallen sind und das Holz durch den Befall stark geschwächt ist  Bei sichtbarem Befall mit Eiern, Larven oder erwachsenen Käfern Schau online nach Reviews und Empfehlungen. Frag Freunde und Kollegen, ob sie schonmal ein ähnliches Problem hatten und dir vielleicht jemanden empfehlen können. Ruf bei mehreren Firmen an und lass dir Kostenvoranschläge geben, bevor du einen Termin vereinbarst. Wenn du weißt, mit welcher Strategie der Kammerjäger dein Problem in Angriff nehmen will, plan entsprechend. Soll der Holzwurm ausgeräuchert werden, such dir eine Unterkunft für den nötigen Zeitraum. Außerdem kann es sein, dass der Kammerjäger folgende Methoden anwenden wird:  Gezielte Applikation starker Pestizide, die nur von speziell geschultem Personal verwendet werden dürfen Einfrieren der betroffenen Möbelstücke, die in diesem Fall eingewickelt und für einige Wochen in einem speziellen Kühlhaus gelagert werden

english_section_name: Hiring a Specialist to Treat Woodworm

summary: Vergewissere dich, dass es sich um Holzwurm handelt. Stell fest, wie schlimm der Schaden ist. Trockne das Holz aus.

document: Holzwürmer sind Insekten, die zunächst aus Eiern an der Oberfläche des Holzes schlüpfen und dann als Larven den größten Teil ihres Lebens unter der Holzoberfläche verbringen und das Holz von innen heraus zerstören. Identifiziere das Problem, indem du die Oberflächen genau auf winzige Löcher untersuchst, die wie Nadeleinstiche aussehen. Sie entstehen, wenn die Insekten erwachsen werden und das Holz verlassen. Oft findet man auch winzige Häufchen von pulvrigem Sägemehl. Such die gesamte Oberfläche ab, denn eventuell ist nur eine kleine Stelle betroffen. Such im Internet nach Bildern eines Holzwurmbefalls und vergleich sie mit deinem Gegenstand, um sicher zu sein, dass du das Problem korrekt diagnostiziert hast. In vielen Fällen beschränkt er sich auf die oberen Schichten und das Holz weiter in der Tiefe ist intakt. In diesem Fall kannst du den Gegenstand retten und weiter benutzen. Krümelt das Holz jedoch oder lässt sich ohne Anwendung von Kraft abbrechen, besteht nicht viel Hoffnung, auch nicht nach einer erfolgreichen Behandlung der Ursache. Bevor du es mit einer anderen Behandlung versuchst, lass das betroffene Holz komplett austrocknen. Ohne Feuchtigkeit können die Larven nicht überleben, deshalb löst sich so dein Problem möglicherweise ganz von allein. Kleine Stücke kannst du auf die Heizung legen oder im Ofen erwärmen, größere Möbelstücke solltest du in eine trockene Abstellkammer bringen oder in einen kleinen Raum mit funktionierendem Heizkörper. Erhitz das Holz auf 60 Grad und halt die Temperatur über 24 Stunden, um sicher alle Eier, Larven und ausgewachsenen Insekten abzutöten. Beobachte den Gegenstand während dieser Zeit und vergewissere dich regelmäßig, dass Holz oder Polster nicht überhitzen.

english_section_name: Identifying and Assessing the Damage

summary: Kauf Bor, um eine Lösung daraus herzustellen. Triff alle erforderlichen Sicherheitsmaßnahmen, bevor du mit der Behandlung beginnst. Bereite die Lösung für die Behandlung vor. Besprüh die Oberfläche des befallenen Gegenstands.

document: Kauf im Baumarkt ein Borpulver. Das ist eine der sichersten Methoden für Laien, um Holzwürmer zu bekämpfen. Bitte den Verkäufer um Tipps zur Anwendung und kauf gleich auch alle anderen Hilfsmittel, die du eventuell brauchen wirst:  Sprühgerät Atemschutzmaske Schutzbrille Handschuhe Chemikalien können Dämpfe und Gase freisetzen, die bei Berührung oder Einatmen gesundheitsschädlich sein können. Bring das betroffene Stück am besten für die Behandlung nach draußen. Setz eine Atemschutzmaske und eine Schutzbrille auf und zieh Handschuhe an. So kannst du den Kontakt mit den Chemikalien minimieren und verhindern, dass du Gase einatmest, die bei der Behandlung freigesetzt werden. Deck auch den Boden unter dem Gegenstand ab. Borpulver ist stark konzentriert, deshalb befolg genau die Anleitung zum Verdünnen und Anmischen der Lösung mit Wasser. Das genaue Mischungsverhältnis wird auf der Packung angegeben sein und du solltest dich exakt daran halten. Berücksichtige bei der Menge der Lösung, die du machst, wie groß das zu behandelnde Stück ist und wie viele Behandlungen notwendig sein werden. Füll die fertige Lösung in ein Sprühgerät und versiegle es dicht, damit nichts von der Lösung auslaufen kann. Lass niemals Kinder oder Haustiere in die Nähe der Lösung kommen. Trag eine gleichmäßige Schicht der Lösung auf das Holz auf. Lass die Schicht trocknen, bevor du den Gegenstand bewegst – am besten wartest du wenigstens eine Stunde, bevor du den Gegenstand erneut überprüfst. In dieser Zeit kann die Lösung in die Holzoberfläche eindringen und den Befall bekämpfen. Du kannst die Lösung auch mit einem Pinsel auftragen, wenn du zum Beispiel kleine oder schwer zugängliche Stellen behandeln willst.

english_section_name: Using a Chemical Treatment Solution


summary: Wähle "ATP-Verstärkung" für die DNS-Gene aus. Wähle "DNS-Nachahmung" als Mutationsgen aus. Wähle "Aquacyte" als Wandergen aus. Wähle "Urbofreundlich" als Umweltgen aus. Wähle "Sympto-Stase" als Entwicklungsgen aus.

document: Diese Fähigkeit verschafft dir für den Anfang zusätzliche DNS. Das ist wichtig, um korrekt mit der Prion-Infektion loszulegen. Das macht die Prion-Infektion schwerer zu heilen, was immens hilft, wenn sie sich später im Spiel ausbreitet. Aquacyte hilft dabei, Grönland infiziert zu bekommen, welches einer der für die Infektion am schwierigsten zu erreichenden Orte ist. Das hilft deinem Gen dabei, geschlossene Grenzen zu überqueren, indem es schnell große Stadtzentren infiziert. Sympto-Stase senkt die Kosten von Symptomen, was es dir erlaubt, schnell die Symptome zu erreichen, die dir am meisten helfen. Es macht die Krankheit leichter heilbar, aber du machst sie in der allerletzten Sekunde tödlich, was alle umbringt, bevor ein Heilmittel gefunden werden kann. Diese Strategie verlegt sich darauf, schnell eine lange Liste mit Symptomen auszubauen.

english_section_name: Selecting Genetic Code Modifiers

summary: Wähle Saudi Arabien, China oder Südafrika aus. Konzentriere dich auf Symptome, die deine Krankheit verbreiten. Rüste ein paar Übertragungen hoch, um bei der Infizierung Grönlands zu helfen. Verbessere ein paar Fähigkeiten, die dabei helfen, Grönland und andere schwierige Länder einzunehmen. Übertrage alles, was oben nicht aufgeführt ist.

document: Das sind die beliebtesten Startländer für Prion und resultieren in der besten Ausbreitung deiner Infektion. In diesem anfänglichen Teil des Spiels solltest du dich auf Symptome konzentrieren, die deine Krankheit verbreiten. Das ist billiger, als Übertragungs-Upgrades zu kaufen. Konzentriere dich darauf, so schnell du kannst die folgenden Symptome zu bekommen:  Ausschlag Übelkeit Schwitzen Erbrechen Zysten Überempfindlichkeit Abszesse Husten Lungenentzündung Niesen Rüste die folgenden drei Übertragungen hoch, um dabei zu helfen, deine Infektion auf Grönland und Madagaskar verbreitet zu bekommen:  Wasser 1 Luft 1 Wasser 2 Die folgenden Fähigkeiten helfen dabei, sicherzustellen, dass du Grönland bekommen kannst. Das ist das Land, an dem es bei diesem Plan am meisten hapert, ebenso wie bei anderen wohlhabenden Ländern wie Monaco und Schweden:  Kältewiderstand 1 Kältewiderstand 2 Hitzewiderstand 1 Medikamentenwiderstand 1 Medikamentenwiderstand 2 Genetische Verhärtung 1 Genetische Verhärtung 2 Übertrage sie, falls Evolutionen vorkommen, um zu verhindern, dass deine Krankheit zu tödlich oder zu auffällig wird. Du bekommst auch einen kleinen DNS-Bonus. Achte darauf, alle Symptome "sofort" zu übertragen, sonst könnte deine Krankheit früher bemerkt werden, als du bereit dazu bist.

english_section_name: Starting Your Infection

summary: Entwickle das Nekrose-Symptom. Entwickle die genetische Umbildungsfähigkeit. Entwickle Genetische Umbildung 2, wenn das Heilmittel 25 % erreicht. Warte, bis alle Länder infiziert sind. Entwickle Totales Organversagen. Entwickle Ruhr. Entwickle Hämorrhagischen Schock. Warte, während die Welt endgültig infiziert und getötet wird.

document: Dieses Symptom fängt damit an, die Wirte zu töten, aber nicht so schnell, dass es dein Spiel beendet. Es verstärkt außerdem deine Infektiosität. Diese lässt den Fortschritt des Heilmittels um ein paar Prozentpunkte zurückfallen. Das Heilmittel bewegt sich schnell auf das Ende zu. Du solltest es daher zurückwerfen, falls es ungefähr 25 % erreicht, bevor du zu den letzten paar Schritten übergehst. Falls deine DNS-Punkte knapp werden, kannst du Genetische Umbildung 2 auslassen. Genetische Umbildung 3 solltest du nie brauchen. Falls du es noch nicht getan hast, solltest du warten, bis jedes Land infiziert ist, bevor du deine Krankheit in eine Tötungsmaschine verwandelst. Warte, bis sie etwa 10.000 bis 15.000 Menschen infiziert hat, bevor du weitermachst, wenn das letzte Land infiziert ist. Achte darauf, dass in deinem letzten infizierten Land 10.000 bis 15.000 Menschen infiziert sind, bevor du dieses Symptom entwickelst. Dieses wird Menschen sehr schnell töten. Diese hilft dabei, sicherzustellen, dass die Krankheit sich weiterhin ausbreitet, während sie Menschen tötet. Du musst entweder Durchfall oder Wahnsinn haben, um Ruhr zu bekommen. Dieses Symptom erhöht die Letalität deiner Krankheit, wenn du auf das Ende zu eilst. Wenn du erfolgreich warst, sollte bald die gesamte Welt infiziert sein, wobei bald darauf der Tod folgt. Du kannst die Sache beschleunigen, indem du dir mehr Symptome besorgst oder Genetische Umbildung entwickelst, um notfalls die Heilung zu verlangsamen.

english_section_name: Infecting the World and Becoming Lethal

summary: Entwickle ein paar ernstere Symptome, um die Infektion zu verbreiten. Entwickle ein paar Symptome, um die Heilung zu verlangsamen. Entwickle deine besonderen Prion-Fähigkeiten.

document: Die unten stehenden Symptome helfen dabei, die Infektiosität deiner Krankheit zu erhöhen. Das verschafft dir mehr DNS, mit der du arbeiten kannst:  Pulmonares Ödem Hautläsionen Die folgenden Symptome helfen dabei, die Arbeit an der Heilung zu verlangsamen:  Schlaflosigkeit Verfolgungswahn Krämpfe Lähmung Koma Entwickle die folgenden drei Fähigkeiten, um den Heilungs-Bemühungen einen großen Dämpfer zu verpassen:  Neuralatrophie 1 Neuralatrophie 2 Neuralatrophie 3

english_section_name: Increasing Infectivity and Slowing the Cure


summary: Setze dir objektive Ziele. Lege eine kleine Handlung genau fest, die du täglich unternehmen kannst. Feiere kleine Siege. Kreiere positive Beziehungen. Halte inne und wende Selbstsorge an, wenn du gestresst bist.

document: Sich Ziele zu setzen kann eine machtvolle Beschäftigung sein, um erlernte Hilflosigkeit zu überwinden. Der bloße Vorschlag, deine Zukunft zu planen, kann dir tatsächlich das Gefühl geben, die Zügel in der Hand zu haben. Beginne damit, realistische Ziele zu entwickeln.   Probiere die SMART-Strategie aus, dir Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar (attainable), realistisch und zeitgebunden (time-bound) sind. Zum Beispiel könntest du dir das Ziel setzen, dein Einkommen innerhalb der nächsten sechs Monate um 25 Prozent zu steigern. Konzentriere dich immer auf eins auf einmal, wenn du klar definierte Ziele hast. Stelle jeden Tag mindestens eine Aufgabe fertig, die dich näher an die Erreichung deines Ziels heranbringt. Kleine tägliche Handlungen gewinnen an Fahrt und geben dir das Gefühl, die Zügel in der Hand zu haben.  Eine tägliche Handlung im Zusammenhang mit deinem Ziel könnte sein, dir eine Nebenbeschäftigung zu suchen, oder deine Ausgaben zu reduzieren, um mehr Geld freizusetzen. Falls sich deine Ziele über lange Zeiträume erstecken, kannst du leicht ermüden oder dich langweilen. Entwickle kleine Meilensteine, die deinen Fortschritt anzeigen. Feiere dann jedes Mal, wenn du einen Meilenstein erreichst.  Es wäre schön, mit jedem Meilenstein attraktive Belohnungen zu verbinden, die dich dazu motivieren, dort anzukommen. Dazu könnte gehören, mit deinem Partner oder deiner Familie essen zu gehen, oder ein Wochenendausflug. Die Menschen, mit denen du dich umgibst, beeinflussen deine Überzeugungen zum Besseren oder zum Schlechteren. Halte Abstand von anderen mit erlernter Hilflosigkeit oder negativen Ansichten. Suche dir Menschen aus, die optimistische "Geht-nicht-gibt's-nicht"-Einstellungen haben.  Vielleicht findest du solche Menschen, indem du dich beruflichen Organisationen oder Vereinen anschließt, die etwas mit deinen Interessen zu tun haben. Wenn doch negative, stressreiche Ereignisse auftreten, sei sanft zu dir selbst. Du bist möglicherweise versucht, in alte Muster mit negativem Denken zurück zu fallen. Baue dir eine Werkzeugkiste mit positiven Angewohnheiten auf, denen du dich stattdessen zuwenden kannst.  Versuche, um Selbstsorge zu betreiben, Beschäftigungen in deinen Tagesablauf einzubauen wie Meditation, Tagebuch schreiben, Nickerchen halten oder warme Schaumbäder zu nehmen. Vielleicht genießt du es auch, Zeit in der Natur zu verbringen. Du kannst auch Druck abbauen, indem du eine Seite in einem Malbuch für Erwachsene ausmalst.

english_section_name: Taking Control of Your Life

summary: Suche nach der Ursache deiner erlernten Hilflosigkeit. Entdecke negative Überzeugungen, die dich festhalten. Sei dir selbsterfüllender Prophezeiungen bewusst.

document: Deine erlernte Hilflosigkeit hat sich möglicherweise aufgrund der Umstände deiner Entwicklung etabliert. Versuche, die Wurzel deiner erlernten Hilflosigkeit zu finden. Denke an Ereignisse in deinem frühen Leben zurück, die möglicherweise dazu beigetragen haben, wie du heute denkst.   Zum Beispiel bis du möglicherweise in der Kindheit von deinen Eltern vernachlässigt oder misshandelt worden. Daher hast du gelernt, dass du nicht erwarten konntest, dass Erwachsene dir helfen. Vielleicht wurdest du aber auch von Erwachsenen aufgezogen, die sich vom System gelähmt gefühlt haben und unfähig waren, ihr Leben zu verbessern (und selbst erlernte Hilflosigkeit hatten). Denke über deine frühen Erfahrungen nach, um den Anfangspunkt deiner Überzeugungen zu erkennen. Du könntest sogar Freunde oder Angehörige zu deinem Verhalten befragen. Möglicherweise können sie einen gemeinsamen Nenner erkennen, der beeinflusst hat, wer du heute bist. Mache dir bewusst, wie erlernte Hilflosigkeit auf dein Alltagsleben auswirkt. Dazu musst du die Überzeugungen erkennen, die dein Verhalten beeinflussen.  Du solltest außerdem deinen Gebrauch selbstzerstörerischer, hilfloser Sprache beobachten. Wenn du diese pessimistische Sprache erkennst, kannst du daran arbeiten, sie zu ändern.   Schnappe dir ein Notizbuch und schreibe ein paar deiner allgemeinen Überzeugungen über das Leben auf. Diese könnten so klingen wie “Wenn du nicht reich geboren wurdest, wirst du niemals reich sein“ oder „Gute Menschen kommen immer als Letzte ans Ziel“. Vermerke deinen Self-talk, indem du deine Gedanken aufschreibst, wie: „Ich bin ein Verlierer“, „Ich werde diese Beförderung niemals bekommen“ oder „Wenn ich hübsch wäre, würden die Männer mich vielleicht beachten“. Deine Gedanken und Überzeugungen haben die Fähigkeit, zu formen, wer du als Mensch bist. Wie du denkst, kann beeinflussen, welche Ziele du dir setzt, welche Karriere du verfolgst, und sogar die Sorte Menschen, mit denen du Beziehungen hast. Obwohl du dir möglicherweise mehr für dein Leben wünschst, könnten deine Gedanken dich behindert haben, so dass du dich eingewöhnt hast.  In unserem obigen Beispiel hast du geglaubt: „Wenn du nicht reich geboren wurdest, wirst du niemals reich sein.“ Wenn du es dieser Überzeugung erlaubst, sich zu etablieren, ergibt es sich in deinem eigenen Leben womöglich genauso. Vielleicht vermasselst du Gelegenheiten, mehr Geld zu verdienen, oder du bleibst in einem andauernden Teufelskreis aus Schulden stecken.

english_section_name: Bringing Awareness to Your Learned Helplessness

summary: Unterziehe negative Self-talk einem Realitätstest. Versuche, alternative Erklärungen für deine Überzeugungen zu finden. Deute negative Ereignisse so um, dass sie auf Bemühung und nicht auf feststehende Eigenschaften fokussiert sind. Sieh dich als wertvoll an Lasse dir von einem Therapeuten helfen.

document: Falls dein Self-talk übermäßig negativ ist, kann er zu geringem Selbstwertgefühl, Depressionen, oder Ängstlichkeit führen. Gehe die nicht hilfreichen Gedanken an, die du hast, indem du nach Beweisen suchst, die sie stützen oder ihnen widersprechen.  Zum Beispiel könntest du denken: “Ich bin ein Verlierer.” Du könntest nach Beweisen für oder gegen diesen Gedanken suchen. Ist es ein sachlicher Gedanke? Ziehst du voreilige Schlüsse? Falls du irgendwelche positiven Beziehungen in deinem Leben hast, tut das die Vorstellung automatisch ab, dass du ein Verlierer bist. Manchmal entwickelt sich erlernte Hilflosigkeit, weil du dich weigerst, zu sehen, dass es für Lebensereignisse vielfältige Erklärungen gibt. Wenn du nach alternativen Erklärungen suchst, fühlst du dich eher ermächtigt, deine Situation zu verändern. Möglicherweise verbesserst du dabei auch deine Stimmung.  Sagen wir, du seist bei einer Beförderung auf der Arbeit übergangen worden. Du denkst womöglich sofort: „Mein Chef mag mich nicht.“ Tritt jedoch einen Schritt zurück und versuche, es anders zu sehen. Möglicherweise war die andere Person einfach besser qualifiziert. Möglicherweise hat dein Chef dich auch übergangen, weil du nicht ehrgeizig genug erscheinst, befördert zu werden. Wenn du an erlernter Hilflosigkeit leidest, rechnest du dir möglicherweise deine Erfolge nicht an. Vermutlich gibst du dir aber für all deine Misserfolge die Schuld. Lerne, negative Ereignisse umzudeuten, indem du deine Zuschreibungen in auf Bemühung basierte anstelle feststehender Persönlichkeitseigenschaften umänderst.  Anstatt zu sagen: “Ich bin dumm, weil ich den Bericht vermasselt habe“, sage: „Ich hätte mir mehr Mühe geben können. Das nächste Mal werde ich es tun.“ Das ermöglicht es dir, deine Erfolge mit Mühe zu begründen – welche immer verstärkt werden kann – und nicht mit stabilen Eigenschaften wie Dummheit. . Im Allgemeinen haben Menschen mit erlernter Hilflosigkeit mit mangelhaftem Selbstwertgefühl zu kämpfen. Du erkennst womöglich nicht die Macht, die du in deinem Leben hast. Du siehst dich als Puppe, obwohl du in Wirklichkeit der Puppenspieler bist. Du musst deine Stärken erkennen und an dein Potential glauben.  Schreibe eine Liste deiner positiven Eigenschaften auf. Grabe tief und verwende sowohl wichtige, als auch untergeordnete Eigenschaften. Dazu könnte gehören: „Ich bin finanziell geschickt“ oder „Ich habe ein Auge für Details“. Behalte diese Liste in Reichweite, falls du jemals beginnst, deinen Wert anzuzweifeln. Der Übergang von einer hilflosen Auffassung zu einer ermächtigten ist eine Herausforderung. Der Vorgang wird von Depressionen, Ängstlichkeit, Problemen mit Verlassenwerden, einer Missbrauchsvorgeschichte oder extrem niedrigem Selbstwertgefühl nur noch verkompliziert. Falls du Schwierigkeiten damit hast, deine alten Überzeugungen zu ersetzen, musst du eventuell zu einem ausgebildeten Profi gehen.  Mache einen Therapeuten in deiner Gemeinde ausfindig, der mit Menschen mit erlernter Hilflosigkeit arbeitet. Du kannst deine Umstände auch deinem Hausarzt erläutern und ihn um eine Überweisung bitten.

english_section_name: Challenging Negative Beliefs


summary: Verstehe, welche Videos nicht heruntergeladen werden können. Öffne Facebook Messenger. Wähle einen Chat. Finde ein Video. Tippe auf das Video und halte den Finger gedrückt. Tippe unten im Menü auf In Facebook speichern. Öffne Facebook. Tippe auf ☰. Scrolle nach unten und tippe auf Gespeichert. Finde dein gespeichertes Video. Tippe rechts neben dem Video auf ⋯. Scrolle in diesem Menü nach unten und tippe auf Link kopieren.

document: Du kannst zwar die meisten öffentlichen Videos herunterladen, aber du kannst keine privaten oder mit "Freunden von Freunden" geteilten Videos speichern. Außerdem kannst du keine öffentlichen Videos herunterladen, die eine Art Schutz haben, bspw. in Form einer Warnung wegen bildlichem Inhalt. Tippe dafür auf das Icon der Facebook Messenger App, es zeigt eine Sprechblase mit einem Blitz darin. Dies öffnet die Startseite des Messenger, wenn du eingeloggt bist. Bist du nicht eingeloggt, dann gib deine Telefonnummer und/oder ein Passwort ein. Tippe auf den Chat, von dem du ein Video herunterladen möchtest. Dies öffnet den Chat.  Wenn du keine Chats angezeigt siehst, tippe unten auf dem Bildschirm auf den Reiter Home in Form eines kleinen Hauses. Wenn Facebook Messenger sich in einem Chat öffnet, dann kannst du diesen verlassen, indem du oben links auf den "Zurück"-Button tippst. Scrolle durch den Chat, bis du das gewünschte Video gefunden hast. Denke daran, das Video muss öffentlich sein. Wenn es nur für Freunde gilt (oder Freunde von Freunden), kannst du es nicht herunterladen. Unten auf dem Bildschirm wird jetzt ein Menü eingeblendet. Das Video wird jetzt unter "Gespeichert" in deinem Facebook-Account gespeichert. Schließe oder minimiere die Messenger App und tippe dann auf das Icon der Facebook App. Dieses zeigt ein weißes "f" auf dunkelblauem Hintergrund. Wie beim Messenger musst du dich in deinen Facebook-Account einloggen, wenn du noch nicht eingeloggt bist. Auf einem iPhone findest du dies unten rechts, unter Android oben rechts. Ein Menü wird eingeblendet. Diese Option erkennst du an einem violetten Icon im Menü. Dies öffnet eine Liste mit deinen gespeicherten Links, Videos und Posts. Du solltest es oben auf der "Gespeichert"-Seite sehen. Ein Menü wird eingeblendet. Dies kopiert die Adresse des Videos in die Zwischenablage deines Smartphones, von wo aus du mit dem Herunterladen des Videos für dein iPhone oder Android-Telefon weitermachen kannst.

english_section_name: Copying a Shared Facebook Video's Address

summary:
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<\/div>"}. Gehe auf die SaveFrom-Seite. Füge die Adresse des Videos ein. Tippe in der Mitte der Seite, direkt unter der Vorschau des Videos und links neben dem Text "MP4 HD" auf den grünen Download Button. Tippe unten rechts auf den blauen Fertig Button. Tippe in diesem Menü auf das "Download"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne ES File Explorer. Wähle eine Speicheroption. Tippe auf Downloads. Verschiebe das Video in die Fotos App deines Androids.

document: Überspringe diesen Schritt, wenn du ES File Explorer bereits auf deinem Android-Gerät hast. Öffne zum Herunterladen den Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und gehe dann so vor:  Tippe auf die Suchleiste. Tippe es file explorer ein. Tippe unter der Suchleiste auf das Suchergebnis ES File Explorer. Tippe auf INSTALLIEREN  Tippe auf AKZEPTIEREN. Tippe dafür auf das Icon der Chrome App, es zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel. Tippe oben auf dem Bildschirm in die Adressleiste, tippe savefrom.net in die Adressleiste ein und tippe dann auf der Tastatur deines Android-Geräts auf Enter oder Los. Tippe oben auf der Seite in das Textfeld, tippe noch einmal darauf, sobald die Tastatur eingeblendet wird, und tippe dann im Pop-up auf Einfügen. Dies öffnet das Video in einem Videoplayer im Browser.  Die höchste verfügbare Qualität wird automatisch ausgewählt. Wenn du einen Hinweis siehst, dass der Download-Link nicht gefunden wurde, ist das Video nicht zu 100 % öffentlich und kann daher nicht heruntergeladen werden. Ein Menü wird eingeblendet. Das Video wird auf die Festplatte oder SD-Karte deines Android-Geräts heruntergeladen. Schließe Chrome und tippe dann im App Drawer auf das Icon von ES File Manager. Wenn du ES File Explorer zum ersten Mal öffnest, musst du dich vielleicht erst durch eine Reihe von Anweisungen streichen oder tippen. Tippe entweder auf die Option Intern oder SD-Karte, je nachdem, wohin du die Dateien auf deinem Android-Gerät heruntergeladen hast. Dieser Ordner sollte sich in der Mitte der Seite befinden, auch wenn du vielleicht scrollen musst, um ihn zu sehen. Alle auf dein Android heruntergeladenen Dateien werden hier angezeigt, einschließlich deines Facebook Messenger Videos. Bei einigen Androids heißt dieser Ordner Download. Du kannst es aus dem "Downloads"-Ordner in den "Kamera"-Ordner verschieben, wo die Fotos App deines Smartphones ihre Fotos speichert:  Tippe lange auf das Facebook Messenger Video, um ein Menü einzublenden. Tippe rechts oben oder unten auf ⋮. Tippe auf Verschieben nach. Tippe auf DCIM. Tippe auf Kamera. Tippe unten auf der Seite auf OK.

english_section_name: Downloading a Shared Facebook Video on Android

summary: Lade die Documents App herunter. Öffne Documents. Überspringe diese Einführung. Öffne den Browser. Öffne die SaveFrom-Website. Gib die Adresse deines Facebook-Videos ein. Tippe in der Mitte der Seite auf den grünen Download Button. Tippe oben rechts auf den blauen Fertig Button. Tippe unten auf dem Bildschirm auf das "Downloads"-Icon. Gehe an die Stelle des Videos. Speichere das Video in der Dateien App auf deinem iPhone. Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dateien. Speichere das Video in der Fotos App auf deinem iPhone.

document:
Du wirst mit dieser kostenlosen App dein Video von Facebook herunterladen und speichern. Gehe auf deinem iPhone in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store und gehe so vor:  Tippe auf Suchen. Tippe in die Suchleiste. Tippe documents ein. Tippe auf Suchen. Tippe rechts neben der Überschrift "Documents von Readdle" auf LADEN. Gib deine Touch ID oder das Passwort für deine Apple ID ein. Tippe im App Store auf ÖFFNEN oder auf dem Homescreen auf das Icon der Documents App, es zeigt ein mehrfarbiges "D" auf weißem Hintergrund. Streiche dreimal auf dem Bildschirm von rechts nach links und tippe dann oben rechts auf Nicht jetzt. Dies bringt dich auf die Hauptseite von Documents. Tippe auf Icon in Form eines Kompasses unten rechts auf dem Bildschirm. Tippe oben in der Suchleiste auf "Gehe zu dieser Adresse", tippe dann savefrom.net ein und tippe auf Los. Wenn sich eine Werbeanzeige öffnet, sobald sich die SaveFrom-Website lädt, tippe in einer der Ecken auf das X. Tippe oben auf der Seite in das Feld "URL eingeben", um die Tastatur auf dem Bildschirm zu öffnen. Tippe wieder in das Textfeld, um die Textoptionen einzublenden, und tippe dann in den Textoptionen auf Einfügen, um die kopierte Adresse einzufügen. Dies öffnet eine "Save File"-Seite in Documents.  SaveFrom bestimmt automatisch die höchste verfügbare Qualität und stellt sie als Standard ein, aber du kannst die Qualität des Videos verringern, indem du auf MP4 HD tippst und dann auf eine Option im Dropdown-Menü. Wenn du einen Hinweis siehst, dass der Download-Link nicht gefunden wurde, ist das Video nicht zu 100 % öffentlich und kann daher nicht heruntergeladen werden. Das Video wird in den Downloads-Ordner in der Documents App heruntergeladen. Wenn nötig, kannst du den Namen des Videos vor dem Herunterladen ändern, indem du den Text im Feld "Name" löschst und durch einen Text deiner Wahl ersetzt. Es zeigt einen nach unten weisenden Pfeil. Dies öffnet eine Liste mit deinen laufenden Downloads, wo auch der Name deines Videos stehen wird. Tippe rechts neben dem Namen des Videos auf das Icon in Form eines Auges, um den Downloads-Ordner zu öffnen. Du kannst das Video zwar aus Documents heraus nicht direkt in der Fotos App speichern, aber du kannst das Video in deine Dateien App kopieren:  Tippe unten rechts am Icon des Videos auf ⋯. Tippe im Pop-up auf Teilen. Tippe weiter unten auf dem Bildschirm auf In Dateien speichern. Tippe auf Auf meinem iPhone und dann auf einen beliebigen Ordner, der darunter angezeigt wird. Tippe oben rechts auf Hinzufügen. Drücke auf den Home-Button, um die Documents App zu minimieren, und tippe dann auf das Icon der Dateien App, es zeigt einen blauen Ordner auf weißem Hintergrund. Nachdem du das Video nun in der Dateien App hast, kannst du es so in die Fotos App verschieben:  Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf Durchsuchen. Tippe auf Auf meinem iPhone  Tippe auf den Ordner, in den du das Video kopiert hast. Tippe auf das Video. Tippe unten links auf dem Bildschirm auf das "Teilen"-Icon {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe unten im Pop-up auf Video speichern.

english_section_name: Downloading a Shared Facebook Video on iPhone

summary: Stelle sicher, dass das Video, das du speichern möchtest, von jemandes Aufnahmen kommt. Öffne den Messenger. Gehe zum Video. Drücke lange auf das Video. Tippe in dieser Toolbar auf Speichern.

document: Wenn das fragliche Video von Facebook geteilt wurde, kannst du das Video mit dieser Methode nicht speichern. Wenn du oder ein Freund das Video allerdings von einem Telefon, Tablet oder Computer in den Chat hochgeladen habt, solltest du es im Chat in deinen Aufnahmen speichern können. Tippe auf dem Smartphone oder Tablet, auf dem du das Video speichern möchtest, auf das Icon der Messenger App. Es zeigt eine weiße Sprechblase mit einem blauen Blitz darin. Wenn du nicht in Messenger eingeloggt bist, gib zuerst deine Zugangsdaten ein. Wähle den Chat, in dem das Video verschickt wurde, und scrolle dann zum Video. Ein paar Optionen werden eingeblendet. Eine davon ist eine Toolbar unten auf dem Bildschirm. Dies speichert das Video in deinen Aufnahmen, es kann allerdings ein paar Minuten dauern, bis es dort zu sehen ist.  Tippe unter Android hier auf Video speichern. Wenn das Video nach ein paar Minuten nicht heruntergeladen wurde, öffne den Messenger wieder und versuche es noch einmal. Lasse den Messenger so lange geöffnet, bis das Video heruntergeladen wurde.

english_section_name: Saving a Sent Video


summary: Wähle die VAZ des Landes, aus dem du anrufst. Wähle "52", die Landesvorwahl für Mexiko. Verwende den entsprechenden Code, wenn du eine Handynummer anrufen willst. Wähle die Ortsvorwahl. Wähle den Rest der persönlichen Telefonnummer des Teilnehmers.

document: Um dem Telefonanbieter zu zeigen, dass du die Nummer für ein anderes Land wählst, musst du die landesspezifischen VAZ zuerst wählen. Dies ermöglicht es dir als Anrufer dein eigenes Land zu "verlassen".  Einige Länder haben die gleichen VAZ wie andere, aber es gibt keine Verkehrsausscheidungsziffern, die für alle Länder verwendet werden können. Weiter unten findest du eine Liste der Verkehrsausscheidungsziffern. Die VAZ für die USA sind beispielsweise "011". Beim Anrufen nach Mexiko aus den Vereinigten Staaten solltest du zunächst "011" wählen. Beispiel: 011-xx-xxx-xxx-xxxx Bei der Wahl jeder internationalen Telefonnummer, musst du angeben, an welches Land sich dein Anruf richten soll, indem du die Landesvorwahl eingibst. Die Landesvorwahl für Mexiko ist "52".  Jedes Land hat seine eigene Landesvorwahl. Diese Vorwahlen sind exklusiv und einzigartig für jedes Land, es sei denn, dieses Land gehört zu einer Region von Ländern, die unter die gleiche Vorwahl fallen. Mexiko teilt jedoch seine Landesvorwahl nicht mit einem anderen Land. Beispiel: 011-52-xxx-xxx-xxxx Wenn du ein Handy in Mexiko erreichen willst, musst du die "1" wählen, um das anzugeben.  Es ist nicht notwendig einen besonderen Code zu wählen, um eine Festnetznummer anzurufen. Beispiel: 011-52-1-xxx-xxx-xxxx (Anruf einer Handynummer in Mexiko) Beispiel: 011-52-xxx-xxx-xxxx (Anruf bei einer Festnetznummer in Mexiko) Jede Region in Mexiko hat eine eigene Vorwahl. Um eine Telefonnummer zu wählen, musst du zuerst die Vorwahl wählen, die für deine Telefonnummer benötigt wird. Dies gilt für Festnetz- und Mobiltelefone.  Acapulco:  744 Aguascalientes:  449 Apodaca:  81 Cabo San Lucas:  624 Campeche:  981 Cancun:  998 Celaya:  461 Chihuahua:  614 Chimalhuacan:  55 Cihuatlan:  315 Ciudad Jimenez:  629 Ciudad Juarez:  656 Ciudad Lopez Mateos:  55 Ciudad Obregon:  644 Ciudad Victoria:  834 Coatzacoalcos:  921 Colima:  312 Comitan:  963 Cordoba:  271 Cuautitlan Izcalli:  55 Cuernavaca:  777 Culiacan:  667 Durango:  618 Ecatepec:  55 Ensenada:  646 General Escobedo:  81 Gomez Palacio:  871 Guadalajara:  33 Guadalupe:  81 Guanajuato:  473 Hermosillo:  662 Irapuato:  462 Ixtapa-Zihuatanejo:  755 Ixtapaluca:   55 Jiutepec:  777 La Paz:  612 Leon:  477 Los Mochis:  668 Manzanillo:  314 Matamoros:  868 Mazatlan:  669 Mexicali:  686 Mexico City:  55 Merida:  999 Monclova:  866 Monterrey:  81 Morelia:  443 Naucalpan:  55 Nezahualcoyotl:  55 Nuevo Laredo:  867 Oaxaca:  951 Pachuca:  771 Playa del Carmen:  984 Puebla:  222 Puerto Vallarta:  322 Queretaro:  442 Reynosa:  899 Rosarito Beach:  661 Salamanca:  464 Saltillo:  844 San Luis Potosi:  444 San Nicolas de los Garza:  81 Tampico:  833 Tapachula:  962 Tecate:  665 Tepic:  311 Tijuana:  664 Tlalnepantla de Baz:  55 Tlaquepaque:  33 Tlaxcala:  246 Toluca:  722 Tonala:  33 Torreon:  871 Tulum:  984 Tuxtla Gutierrez:  961 Uruapan:   452 Valparaiso:  457 Veracruz:  229 Villahermosa:  993 Xalapa-Enriquez:  228 Zacatecas:  492 Zamora:  351 Zapopan:  33 Zitacuaro:   715 Der Rest der Telefonnummer ist einfach die persönliche Rufnummer des Teilnehmers. Wähle den Rest der Telefonnummer genauso, wie du eine beliebige örtliche Nummer wählen würdest.  Der Rest der Telefonnummer wird entweder aus sieben oder acht Ziffern bestehen, je nachdem, wie lang die Ortsvorwahl ist. Eine Telefonnummer mit einer zweistelligen Vorwahl wird acht verbleibende Ziffern haben, während man mit einer dreistelligen Ortsnetzkennzahl sieben verbleibende Ziffern haben wird. Die Telefonnummern haben immer insgesamt 10 Stellen einschließlich der Ortsvorwahl. Beachte, dass der mobile Code nicht in der zehnstelligen Nummer berücksichtigt ist. Beispiel: 011-52-55-xxxx-xxxx (wählt aus den USA einen Festnetzanschluss in der Stadt Mexiko in Mexiko) Beispiel: 011-52-1-55-xxxx-xxxx (wählt aus den USA eine Handynummer in der Stadt Mexiko in Mexiko) Beispiel: 011-52-457-xxx-xxxx (wählt aus den USA einen Festnetzanschluss in Valparaiso, Mexiko) Beispiel: 011-52-1-457-xxx-xxxx (wählt aus den USA eine Handynummer in Valparaiso, Mexiko)

english_section_name: Essential Steps

summary: Mache einen Anruf aus den USA oder Kanada. Von den meisten anderen Ländern wähle "00. Rufe Mexiko aus Brasilien an. Mache aus Chile einen Anruf nach Mexiko. Rufe Mexiko aus Kolumbien an. Verwende "0011", um von Australien aus in Mexiko anzurufen. Rufe in Mexiko aus Japan an, indem du "010" wählst. Rufe in Mexiko aus Indonesien an. Verwende "001" oder "002", um Mexiko aus verschiedenen asiatischen Ländern anzuwählen. Rufe in Mexiko aus Israel an.

document: Die VAZ für beide Länder ist "011". Mehrere andere Länder, sowie die US-Territorien, verwenden auch diese VAZ.  Um Mexiko von den Vereinigten Staaten, Kanada oder einem dieser Länder anzuwählen, solltest du die Formel 011-52-xxx-xxx-xxxx verwenden. Andere Gebiete und Länder, die dieses Format verwenden, sind:  Amerikanische Samoa Antigua und Barbuda Bahamas Barbados Bermuda Britische Jungferninseln Kaimaninseln Dominikanische Republik Grenada Guam Jamaika Marshallinseln Montserrat Puerto Rico Trinidad und Tobago US Jungferninseln Beachte, dass diese Liste möglicherweise nicht vollständig ist. " Viele Länder, vor allem in der östlichen Hemisphäre, verwenden die VAZ "00".  Wenn dein Land "00" als VAZ verwendet, musst du 00-52-xxx-xxx-xxxx nach Mexiko wählen. Die Länder, die diese VAZ und dieses Nummernformat benutzen, sind beispielsweise:  Großbritannien Albanien Algerien Aruba Bangladesch Belgien Bolivien Bosnien Zentralafrikanische Republik China Costa Rica Croatien Tschechien Dänemark Ägypten Frankreich Deutschland Griechenland Grönland Guatemala Honduras Island Indien Irland Italien Kuwait Malaysia Mexiko Neuseeland Nicaragua Norwegen Pakistan Rumänien Saudi Arabien Südafrika Niederlande Philippinen Turkei Brasilien verwendet mehrere VAZ, und die richtigen Ziffern richten sich in der Regel nach dem Träger für den Telefonservice, den du verwendest.   Wenn du Mexiko von Brasilien aus anrufst, verwende das Standardformat VAZ-52-xxx-xxx-xxxx. VAZ steht für die "Verkehrsausscheidungsziffern". Benutzer von Brasil Telecom sollten "0014." Benutzer von Telefonica sollten "0015" wählen. Benutzer von Embratel sollten "0021" wählen. Benutzer von Intelig sollten "0023" wählen. Benutzer von Telmar sollten "0031" wählen. Es gibt mehrere VAZ, wenn du aus Chile anrufen willst, und die richtigen hängen in der Regel vom Telefonträger ab.  Wenn du aus Chile in Mexiko anrufen willst, verwende das Standardformat VAZ-52-xxx-xxx-xxxx, wobei VAZ die Abkürzung für "Verkehrsausscheidungsziffern" ist. Benutzer von Entel sollten "1230" wählen. Benutzer von Globus sollten "1200" wählen. Benutzer von Manquehue sollten "1220" wählen. Benutzer von Movistar sollten "1810" wählen. Benutzer von Netline sollten "1690" wählen. Benutzer von Telmex sollten "1710" wählen. Kolumbien ist ein weiteres Land, das mehrere VAZ verwendet. Wie bei anderen hängen die richtigen Ziffern vom Träger ab, der für den Anruf verwendet wird.  Rufe Mexiko aus Kolumbien an, indem du das Format VAZ-52-xxx-xxx-xxxx verwendest. Ersetze VAZ mit den zutreffenden "Verkehrsausscheidungsziffern". Benutzer von UNE EPM sollten "005" wählen. Benutzer von ETB sollten "007."" wählen. Benutzer von Movistar sollten "009" wählen. Benutzer von Tigo sollten "00414" wählen. Benutzer von Avantel sollten "00468" wählen. Benutzer von Claro Fixed sollten "00456" wählen. Benutzer von Claro Mobile sollten "00444" wählen. Australien ist das einzige Land, das derzeit diese VAZ verwendet.  Rufe unter Verwendung des Formats 0011-52-xxx-xxx-xxxx von Australien aus in Mexiko an. Japan ist derzeit das einzige Land, das diese VAZ verwendet. Rufe von Japan aus in Mexiko an, indem du das Format 010-52-xxx-xxx-xxxx verwendest. Die richtigen VAZ hängen auch beim Wählen aus Indonesien vom Träger ab.  Wenn du aus Indonesien einen Anruf nach Mexiko machen willst, ist das grundlegende Format VAZ-52-xxx-xxx-xxxx. In dieser Formel steht VAZ für die "Verkehrsausscheidungsziffern". Benutzer von Bakrie Telecome sollten "009" wählen. Benutzer von Indosat sollten "001 oder 008" wählen. Benutzer von Telkom sollten "007" wählen. Einige Länder verwenden entweder die einen oder die anderen Ziffern, während andere beide verwenden.  Kambodscha, Hong Kong, Mongolei, Singapur und Thailand verwenden ausschließlich "001". Also ist das richtige Format für einen Anruf nach Mexiko 001-52-xxx-xxx-xxxx. Taiwan verwendet "002" als VAZ, also ist das korrekte Format für den Anruf 002-52-xxx-xxx-xxxx. Südkorea verwendet "001" und "002". Die richtigen Nummern hängen in der Regel vom Telefonanbieter ab. Israel ist ein weiteres Land, das mehrere VAZ verwendet, die jeweils vom Träger abhängen.  Rufe aus Israel in Mexiko an, indem du das Standardformat VAZ-52-xxx-xxx-xxxx verwendest, wobei VAZ für die "Verkehrsausscheidungsziffern" steht. Benutzer von Kod Gisha sollten "00" wählen. Benutzer von Smile Tikshoret sollten "012" wählen. Benutzer von NetVision sollten "013."" wählen. Benutzer von Bezeq sollten "014" wählen. Benutzer von Xfone sollten "0181" wählen.

english_section_name: Dialing to from Specific Countries


summary: Bring das Wasser zum Kochen. Rühre den Reis hinein. Decke den Topf zu und nimm ihn von der Kochstelle. Lass den Reis einige Minuten ziehen. Nimm den Deckel ab und lockere den Reis mit einer Gabel auf. Serviere den Reis, solange er noch heiß ist.

document: Gib 240 ml Wasser in einen mittelgroßen Kochtopf und stelle ihn bei hoher Hitzestufe auf die Kochstelle. Warte, bis das Wasser sprudelnd kocht. Dies sollte etwa fünf Minuten dauern.  Ein Zwei-Liter-Topf eignet sich gewöhnlich gut für eine Tasse (200 g) Reis. Wenn du magst, kannst du anstelle von Wasser auch Hühner- oder Gemüsebrühe verwenden, um dem Reis zusätzliches Aroma zu verleihen. Sobald das Wasser kocht, gibst du 200 g (etwa eine Tasse) weißen Instantreis in den Kochtopf. Rühre gründlich, um sicherzustellen, dass der gesamte Reis angefeuchtet wird. Wenn du magst, kannst du einen Esslöffel (etwa 15 g) Butter oder Margarine sowie Salz in den Topf geben, während du den Reis unterrührst. Lege den Deckel auf den Topf, sobald du den Reis gleichmäßig unter das kochende Wasser gerührt hast. Nimm den Kochtopf dann vom Herd herunter und stelle ihn auf eine hitzebeständige Oberfläche. Sobald du den Reis vom Herd genommen hast, muss er noch für etwa fünf Minuten im kochend heißen Wasser ziehen. Der Reis sollte das Wasser gänzlich aufnehmen, daher könnte es auch ein paar Minuten länger dauern. Nimm den Deckel erst hoch, wenn der Reis für wenigstens fünf Minuten gezogen hat. Der Dampf muss für den Garprozess im Kochtopf bleiben. Sobald der Reis das Wasser gänzlich aufgenommen hat, kannst du den Deckel vom Topf nehmen. Benutze dann eine Gabel, um den Reis vorsichtig aufzulockern, damit er die richtige Konsistenz bekommt. Fülle den Reis auf einen Teller oder in eine Schale, sobald du ihn aufgelockert hast. Stell ihn auf den Tisch und genieße ihn warm. Du kannst den Reis auch in jedem Rezept verwenden, für das gekochter, weißer Reis benötigt wird.

english_section_name: Making Instant White Rice on the Stove

summary: Mische Reis und Wasser in einer Schale. Decke die Schale ab und stelle die Mischung für einige Minuten in die Mikrowelle. Nimm den Reis aus der Mikrowelle heraus und lass ihn für eine Weile stehen. Lockere den Reis mit einer Gabel auf und genieße ihn.

document: Gib 200 g weißen oder braunen Instantreis (etwa eine Tasse) in eine große mikrowellentaugliche Schale. Gib 240 ml Wasser über den Reis und verrühre beides kurz.  Der Reis geht beim Kochen auf, daher musst du darauf achten, dass die Schale so groß ist, dass der Reis und das Wasser sie nicht füllen. Du kannst nach Belieben anstelle von Wasser auch Hühner- oder Gemüsebrühe. Zudem kannst du einen Esslöffel (15 g) Butter oder Margarine sowie Salz zum Würzen zu Wasser und Reis hinzugeben. Lege einen mikrowellentauglichen Deckel oder ein Stück Papiertuch auf die Schale und erhitze sie je nach Reisart auf hoher Stufe für sechs bis sieben Minuten in der Mikrowelle.  Weißer oder geschliffener Instantreis erfordert gewöhnlich ein sechsminütiges Erhitzen. Natur- oder Vollkorninstantreis benötigt gewöhnlich sieben Minuten. Nimm die Schale aus der Mikrowelle, sobald der Reis ausreichend lange erhitzt wurde. Lass den Reis für etwa fünf Minuten, oder bis er das Wasser vollkommen aufgesogen hat, abgedeckt stehen. Sobald der Reis das gesamte Wasser aufgenommen hat, kannst du die Abdeckung von der Schale entfernen. Benutze dann eine Gabel, um den Reis ein wenig aufzulockern, und serviere ihn, solange er warm ist. Du kannst diesen Reis in jedem Rezept verwenden, das gekochten Reis erfordert.

english_section_name: Microwaving Instant Rice

summary: Bring das Wasser zum Kochen. Rühre den Reis unter das Wasser und bringe die Mischung zum Kochen. Stelle die Hitze herunter und lass den Reis für einige Minuten köcheln. Nimm den Reis von der Kochstelle und rühre ihn um. Decke den Topf wieder ab und lass den Reis für einige Minuten stehen. Lockere den Reis mit einer Gabel auf und genieße ihn.

document: Gib 240 ml Wasser in einen mittelgroßen Kochtopf und stelle ihn bei hoher Hitzestufe auf die Kochstelle. Warte, bis das Wasser sprudelnd kocht. Dies sollte etwa fünf Minuten dauern.  Ein Zwei-Liter-Kochtopf eignet sich gewöhnlich gut für zwei Portionen Reis. Nach Belieben kannst du anstelle von Wasser auch Hühner- oder Gemüsebrühe verwenden. Gib 200 g (etwa eine Tasse) ungeschälten Instantreis zum Wasser hinzu, sobald es kocht. Rühre den Reis gut unter und lass die Mischung solange kochen, bis sie Blasen schlägt. Dies sollte etwa zwei bis drei Minuten dauern. Wenn du magst, kannst du einen Esslöffel (15 g) Butter oder Margarine sowie Salz zum Würzen unter den Reis mischen. Stelle den Herd auf niedrige Hitze, sobald die Reismischung gekocht hat. Lege den Deckel auf den Kochtopf und lass den Reis für fünf Minuten köcheln. Sobald der Reis ausreichend lange geköchelt hat, nimmst du den Topf vom Herd. Verrühre den Reis dann gründlich mit einem Löffel. Lege den Deckel zurück auf den Topf, um den Dampf einzufangen. Lass den Reis für fünf Minuten, oder bis er das gesamte Wasser aufgenommen hat, ziehen. Sobald er Reis das gesamte Wasser aufgenommen hat, kannst du ihn mit einer Gabel auflockern. Fülle den Reis anschließend in eine Schale und serviere ihn, solange er noch warm ist. Du kannst den Reis in jedem Rezept verwenden, das gekochten Naturreis erfordert.

english_section_name: Preparing Instant Brown Rice


summary: Bessere deine Augenbrauen nach. Füge Eyeliner hinzu. Trage Mascara auf.

document: Kehre zu deinen Augenbrauen zurück, wenn du mit deinen Augen fertig bist. Du solltest einen Winkel-Pinsel benutzen, um deine Augenbrauen vorsichtig mit der hellsten Lidschattenfarbe hervorzuheben.   Zeichne unterhalb beider Augenbrauen eine Linie. Tupfe den Lidschatten dann vorsichtig mit deinen Fingern in die Haut ein, um ihn zu verblenden. Du kannst einen helleren Farbton verwenden, falls du nicht denselben Lidschatten benutzen möchtest wie auf deinen Augen. Achte jedoch darauf, dass du alles Schimmernde meidest. Das sieht nicht natürlich aus und kann ablenken. Eine geringe Menge an Eyeliner ist alles, was du für einen Nude-Look brauchst. Arbeite an einem Auge auf einmal. Schließe dein Auge und zeichne eine dünne Linie quer über die obere Wimpernreihe. Gehe langsam vor, um es zu vermeiden, den Eyeliner zu verschmieren. Es kann schwierig sein, verschmierten Eyeliner zu entfernen, ohne auch etwas von deinem Lidschatten zu entfernen.  Es kann helfen, einen dunklen Farbton Lidschatten auf einen Winkel-Pinsel aufzutragen, wie etwa Schwarz. Zeichne dann vorsichtig eine Linie aus Lidschatten an deiner Wimpernreihe entlang. Das kann dir als Führung dienen, wenn du deinen Eyeliner aufträgst. Wie beim Eyeliner brauchst du für einen Nude-Look nichts weiter als eine geringe Menge an Mascara. Du musst nur deine reguläre Mascara mit der Mascara-Bürste aufzutragen.   Gehe langsam vor, wenn du Mascara aufträgst. Du solltest nicht versehentlich Mascara auf dein Augenlid oder den oberen Rand deiner Augenhöhle bekommen. Falls du eine Wimpernzange benutzen möchtest, kann dieses deine Wimpern deutlicher aussehen lassen. Falls du jedoch auf ein natürlicheres Aussehen aus bist, könnte dieses eventuell zu kräftig aussehen.

english_section_name: Finishing Up the Look

summary: Bestäube deine Lidfalte mit der zweithellsten Farbe. Füge die hellste Farbe auf dem äußeren Lid hinzu. Fülle deine Lidfalte mit der dunkelsten Farbe auf. Verblende alles mit der zweithellsten Farbe.

document: Wähle die Farbe, die in die Mitte deines Farbverlaufs fällt. Benutze einen größeren Lidschattenpinsel, um deine Lidfalte leicht mit der Farbe zu bestäuben. Das ergibt auf deinem Augenlid einen Übergang zwischen dem dunkleren und dem helleren Farbton.   Falls du nicht damit vertraut bist, dich zu schminken – die Lidfalte ist der Bereich zwischen dem obersten Teil deines Augenlids und deinem oberen Rand der Augenhöhle. Mache sanft kreisende Bewegungen, um den Lidschatten auf deinem Augenlid aufzutragen. Das äußere Lid ist die Ecke deines Augenlids, die näher an deinen Schläfen ist. Benutze einen Augenwinkel-Pinsel, um deinen zweithellsten Farbton auf dein äußeres Lid aufzutragen. Ein Augenwinkel-Pinsel ist ein viel kürzerer, dünnerer Pinsel, der dazu gedacht ist präzise auf die Augenwinkel abzuzielen.   Tupfe den Lidschatten vorsichtig auf. Bewege dich vom Augenwinkel aus nach innen und bedecke etwa zwei Drittel deines Augenlids mit der zweithellsten Farbe, Mache leichte, vorsichtig fegende Bewegungen. Verwende ein paar Schichten, genug, dass die Farbe deutlich wird und dein Auge herausbringt, ohne es zu überladen. Weniger ist im Allgemeinen mehr, wenn es um den Nude-Look geht. Nimm deine dunkelste Farbe und benutze einen Verblend-Pinsel, welches ein größerer, flauschigerer Lidschattenpinsel ist. Beginne an deinem äußeren Lid und mache seitlich fegende Bewegungen, um deine Lidfalte aufzufüllen. Du solltest deine Lidfalte etwas mehr definieren, indem du sie etwas mehr mit einem dunkleren Farbton auffüllst.  Du solltest außerdem eine geringe Menge der dunkleren Farbe auf deinen unteren Wimpernrand auftragen. Das lässt deine Augen ein wenig weiter geöffnet aussehen. Nimm wieder die zweithellste Farbe. Trage sie auf einen Verblend-Pinsel auf und stäube sie vorsichtig über deinen äußeren Augenwinkel. Mache dabei mit dieser Farbe eine V-Form, die dein Auge umgibt.   Mache kreisende Bewegungen, wenn du die V-Form fertigstellst, und bewege den Pinsel über deinen Augenwinkel und dein Augenlid. Verblende sie weiter, bis alle Farben etwas ineinander verlaufen, was deinem Makeup ein ebenmäßigeres Aussehen verleiht.

english_section_name: Applying Eye Shadow

summary: Wähle drei Farben aus. Bürste und definiere deine Augenbrauen. Trage Primer und Basis auf deine Lider auf.

document: Du brauchst drei Farben, die nahe an deiner natürlichen Hautfarbe liegen. Sie sollten einen Verlauf von hell zu dunkel bilden. Die Farbtöne sollten aus derselben Farbfamilie stammen. Falls zu dir zum Beispiel drei Grautöne als deine Schattierungen aussuchst, nimm ein Weiß, ein Hellgrau und ein Dunkelgrau.  Du brauchst etwas, das deiner Hautfarbe nahe kommt. Vergiss nicht, der springende Punkt eines neutralen Looks ist, es so aussehen zu lassen, als würdest du nicht viel Makeup tragen. Du solltest dir daher nichts zu Helles oder zu Knalliges aussuchen. Du solltest damit beginnen, deine Augenbrauen mit einem hell- oder dunkelgrauen Augenbrauenstift aufzufüllen. Suche dir eine Farbe aus, die deiner regulären Augenbrauenfarbe entspricht. Du solltest hier nicht zu viel umranden oder ausmalen. Es sollte minimal aussehen.   Beginne damit, deine Augenbrauen mit einem sauberen Augenbrauenbürstchen auszubürsten. Gehe mit der Bürste durch beide Augenbrauen und mache dabei kurze fegende Bewegungen. Fülle damit etwaige Lücken in deinen Augenbrauenhaaren auf. Falls Teile deiner Augenbrauen immer noch lückenhaft sind, fülle diese mit deinem Augenbrauenstift auf, allerdings sparsam. Du solltest deine Augenbrauen nicht zu dunkel oder definiert aussehen lassen. Fülle nur kahle Stellen oder Bereiche auf, in denen deine Haare dünn sind.  Bewege dein Augenbrauenbürstchen immer in der natürlichen Richtung deiner Augenbrauenhaare. Du solltest deine Augen immer mit einem festen Primer betupfen, bevor du mit einer Augen-Makeup-Routine beginnst. Primer hilft deinem Makeup dabei, definiert auszusehen, und minimiert Verfärbungen. Du kannst Primer mit deinen Fingern auf die Augenlider tupfen.   Wasche dir die Hände, bevor du Primer aufträgst. Falls du keinen Primer hast, kannst du stattdessen Concealer verwenden. Er sollte dieselbe Wirkung erzeugen, solange du einen mit einer dickeren Konsistenz verwendest.

english_section_name: Laying Down the Foundation