summary: Drücke sie sanft an der Schulter, um sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ringe mit deiner Freundin und versuche, sie festzuhalten. Probiere einen Kimura aus dem Jiu Jitsu aus, um sie darum kämpfen zu lassen, sich zu befreien. Beiße sie sanft, um das Tier in ihr zu wecken.

document: Wenn du viel größer und stärker als deine Freundin bist, passe auf, dass du sie nicht einschüchterst oder zu fest schubst. Aber ein wenig sanftes drücken kann sie frustrieren und einen spielerischen Kampf beginnen lassen. Sie könnte selber mit ein wenig Drücken antworten.  Schubse sie auf ein Bett oder Sofa, sodass sie wieder aufstehen muss. Sei vorsichtig, dass du sie nicht auf den Boden oder gegen ein Möbelstück wie einen Schreibtisch oder einen Tisch schubst, sonst könntest du sie verletzen. Deine Freundin mit ein paar Ringbewegungen festzuhalten zwingt sie zu kämpfen, damit sie wieder aufstehen kann. Achte darauf, dass der Bereich frei von Hindernissen ist und sicher zum Ringen. Belasse es lustig und lasse sie versuchen zu entkommen und ihre eigenen Bewegungen an dir anzuwenden.  Versuche sie am Nacken festzuhalten, indem du ihr Gesicht nach unten hältst und deinen dominanten Arm zwischen ihren Arm und ihre Achselhöhle legst. Lege dann die Handfläche deiner dominanten Hand auf ihren Nacken und drücke sie nach unten, bis sie feststeckt und kämpfen muss, um freizukommen. Sei sanft, wenn du sie festhältst. Mache einen Kampf daraus, versuche aber, sie nicht zu erwürgen oder zu erdrücken. Der Kimura ist ein Griff zur Unterwerfung des Gegeners im Jiu Jitsu, bei dem man den Arm des Gegners eindreht, um ihn zum Aufgeben zu zwingen. Nimm ihre Handgelenke, greife über ihren Arm und ergreife dein eigenes Handgelenk und drehe dann ihren Arm hinter ihren Rücken. Halte sie so, damit sie kämpfen muss, um sich zu befreien.  Sei sanft, wenn du den Kimura an ihr ausübst. Wenn sie einknickt oder sich ruckartig bewegt, könnte sie sich selber verletzen. Du kannst diesen Griff auf ihr ausprobieren, neben ihr oder sogar während sie auf dir ist. Während ihr beide umherrollt und spielerisch kämpft, beiße sie ein klein wenig an einer ungefährlichen Stelle wie ihrem Arm oder ihrer Schulter. Sie wird sehen und fühlen, dass du sie beißt und wahrscheinlich reagieren, indem sie zurückkämpft oder dich ebenfalls beißt.  Wenn du verspielt bist, probiere aus sie ins Ohr oder den Nacken zu beißen. Knurre oder mache Tiergeräusche, während du sie beißt, damit sie weiß, dass du spielst. Beiße nicht zu fest zu und reiße nicht mit deinen Zähnen an ihrer Haut, sonst könntest du ihr wehtun.

english_section_name: Roughhousing Playfully

summary: Erkenne, wenn sie keinen Spaß dabei hat, spielerisch zu kämpfen. Höre auf, wenn sie dir sagt, du sollst aufhören. Kämpft nicht spielerisch, wenn du oder deine Freundin wütend seid.

document: Wenn deine Freundin nicht mehr kämpfen möchte oder aufgeregt wirkt, musst du aufhören. Sie könnte aufhören, Blickkontakt herzustellen, ihre Energie und ihr Enthusiasmus könnten weggehen und sie könnte sogar anfangen zu weinen, wenn sie sich so sehr aufregt. Das sind eindeutige Hinweise darauf, dass das spielerische Kämpfen zu weit gegangen ist. Auch wenn du unabsichtlich zu weit gegangen bist, musst du dich entschuldigen und sie fragen, ob du etwas tun kannst, damit sie sich besser fühlt. Eine klare Grenze, die du immer respektieren musst, ist wenn deine Freundin dir „Stopp“ oder „Nein“ sagt. Auch wenn ihr schon spielerisch gekämpft habt und Spaß hattet, musst du aufhören, wenn sie es sagt. Du willst, dass sie sich sicher mit dir fühlt, wenn ihr kämpft, besonders wenn du größer und stärker bist als sie.  Vielleicht kichert sie und sagt Stopp, wenn ihr kämpft oder du sie kitzelst, wenn sie dich aber deutlich bittet aufzuhören und keinen Spaß hat, dann höre sofort auf. Es kann sein, dass das spielerische Kämpfen ein vergangenes Trauma hochkommen lässt, das sie erfahren hat, sei also einfühlsam ihren Zeichen gegenüber und höre ihr zu. Damit das spielerische Kämpfen nicht zu weit geht oder jemand körperlich oder emotional verletzt wird, solltet ihr kein spielerisches Kämpfen beginnen oder fortsetzen, wenn ihr wütend seid. Bringe deine Freundin außerdem, wenn sie wütend ist, nicht dazu spielerisch mit dir zu kämpfen und mache nicht beim Kämpfen mit, wenn sie versucht es einzuleiten.  Wenn du nicht in der Stimmung bist, spielerisch zu kämpfen, deine Freundin aber schon, versuche deine negativen Gefühle beiseite zu legen und eine gute Zeit mit ihr zu haben. Spielerisches Kämpfen soll Spaß machen. Wenn du oder deine Freundin aufgeregt seid, nehmt euch etwas Zeit euch zu beruhigen. Wenn du oder deine Freundin wütend seid, ist spielerisches Kämpfen keine Lösung. Versucht stattdessen zu reden oder etwas essen zu gehen.

english_section_name: Respecting Her Boundaries

summary: Kitzle deine Freundin Spiele deiner Freundin einen Streich und sie wird es dir heimzahlen wollen. Kneife deine Freundin, um sie aufzuheizen. Stachele deine Freundin zu einem spielerischen Kampf an, indem du harmlose Drohungen machst. Erkenne die Hinweise deiner Freundin, dass sie kämpfen möchte.

document: , um einen Kampf zu beginnen. Du kannst ein spielerisches Kämpfen einleiten, indem du deine Freundin überraschst und sie kitzelst, um sie anzufeuern. Sie wird versuchen dich daran zu hindern, sie zu kitzeln und wahrscheinlich selber versuchen, dich ebenfalls zu kitzeln.  Ziele auf die Seiten rund um den Brustkorb und den Bauch ab. Kitzle sie da, wo du weißt, dass sie kitzlig ist. Wenn sie nicht in der Stimmung ist, gekitzelt zu werden oder spielerisch zu kämpfen, weiche zurück. Es soll Spaß machen, wenn sie keinen Spaß hat, solltest du also aufhören. Du kannst leicht einen spielerischen Streit anzetteln, indem du deiner Freundin einen albernen und harmlosen Streich spielst. Sie wird wahrscheinlich ein bisschen frustriert oder verärgert und könnte es dir sogar mit einem spielerischen Streit heimzahlen wollen.  Du könntest  zum Beispiel eine Wasserflasche aus Plastik nehmen und sie mit kaltem Wasser füllen. Sage deiner Freundin, nachdem du den Deckel abgenommen hast, sie soll in die Flasche sehen. Wenn sie sich darüber lehnt, um hineinzusehen, drücke die Seiten der Flasche zusammen und spritze Wasser in ihr Gesicht. Logge dich in ihr Telefon ein und verändere die Spracheinstellung, sodass alles in einer fremden Sprache ist. Lasse ein paar Rosinen in ihr Getränk fallen. Sie fallen auf den Boden und wenn sie ihre Tasse austrinkt, wird sie glauben, es seien Käfer in ihrer Tasse. Ein leichtes Kneifen am Arm, der Seite oder sogar dem Po deiner Freundin kann eine lustige Art sein, spielerisch  zu kämpfen. Versuche, sie zu erwischen, wenn sie nicht hinsieht oder es nicht erwartet und kneife sie fest mit deinem Daumen und Zeigefinger.  Ziehe, reiße, drehe oder kneife nicht zu fest, sonst könntest du ihr zu sehr weh tun. Wenn sie dich ansieht, um rauszufinden, was du machst, lächle sie ein wenig keck an, um sie wissen zu lassen, dass du bereit bist. Wenn du dich frech oder niedlich fühlst oder deine Freundin gerade versucht, einen spielerischen Kampf einzuleiten, kannst du die Sache vorantreiben, indem du sie aufziehst oder ihr zum Spaß mit einem Streit drohst. Bleibe unbeschwert, damit sie weiß, dass es unschuldiger Spaß ist.  Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie „Mach so weiter und du bekommst was ab!” Sei nicht furchterregend oder drohe ihr mit körperlichem Schaden. Mache vage und harmlose Drohungen, die sie anstiften. Wenn deine Freundin dich weiter spielerisch aufzieht, Streiche spielt oder versucht, dich zu frustrieren, könnte sie versuchen, einen lustigen Streit anzufangen. Achte auf die Zeichen, die sie dir gibt. Sie könnte in der Stimmung für einen spielerischen Kampf sein und selber einen anfangen.  Sieh hin ob sie lächelt, nachdem sie dich aufzieht, als Hinweis darauf, dass sie versucht einen spielerischen Kampf zu beginnen. Wenn deine Freundin sich über etwas zu ärgern scheint, sprich mit ihr darüber, was sie belastet. Ihr könnt später auch noch kämpfen, wenn sie in einer besseren Stimmung dafür ist. Deiner Freundin könnten spielerische Kämpfe überhaupt nicht gefallen. Wenn sie besorgt oder nervös wirkt oder sich wirklich aufregt, wenn du versuchst spielerisch mit ihr zu kämpfen, befolge den Hinweis und weiche zurück.

english_section_name: Initiating a Play Fight


summary: Verwende nur frische Eier. Erwärme die Eier auf Raumtemperatur. Lege die Eier in einen Topf mit Wasser. Erwärme das Wasser langsam. Behalte die Temperatur für drei oder vier Minuten bei. Spüle die Eier mit kaltem Wasser. Bewahre die Eier im Kühlschrank auf.

document: Eine generelle Regel ist, dass die frischen Eier sicherer als die älteren Eier sind. Verwende kein Ei, welches das Haltbarkeitsdatum überschritten hat und verarbeite niemals ein Ei  mit einem Riss in der Schale. Nimm die Eier, die du verarbeiten möchtest aus dem Kühlschrank und lasse sie für 15 bis 20 Minuten bei Raumtemperatur stehen. Bevor du fortfährst, sollte die Eierschale bei Berührung zuerst die Raumtemperatur angenommen haben.   Verwende für diesen Prozess keine gekühlten Eier. Die Eigelbe müssen eine Temperatur von 59°C erreicht haben, bevor die potentiellen Bakterien absterben werden. Die kalten Eier werden sich während der begrenzten Zeit, die sie zum Pasteurisieren im Wasser liegen, nicht ausreichend erwärmen. Die auf Raumtemperatur erwärmten Eier haben dahingegen ein bessere Chance. Fülle einen kleinen Topf zur Hälfte mit kühlem bis kaltem Wasser. Lege die Eier vorsichtig in das Wasser und lege sie in einer einzelnen Schicht auf den Topfboden.   Gib mehr Wasser in den Topf nachdem du die Eier hineingelegt hast, wenn das nötig ist. Die Eier sollten etwa 2,5 cm mit Wasser bedeckt sein. Hänge ein Garthermometer an die Seite von dem Topf. Achte darauf, dass die Spitze von dem Garthermometer unter das Wasser reicht, damit die Wassertemperatur während des Prozesses abgelesen werden kann. Du wirst die Temperatur sehr genau überprüfen müssen. Bedenke, dass ein Garthermometer zwar geeignet ist, die bessere Wahl jedoch ein digitales Thermometer wäre, weil es dir erlaubt die Temperaturschwankungen exakter abzulesen. Stelle den Topf auf den Herd und erwärme das Wasser bei mittlerer Hitzezufuhr. Warte bis das Wasser eine Temperatur von 60 °C erreicht.    Idealerweise sollte die Temperatur nicht über 61.1° C steigen. Bei höheren Temperaturen werden die Konsistenz und die Eigenschafen von dem Ei verändert. Das kann damit enden, dass du die Eier leicht kochst, ohne es auch nur zu bemerken. Im Notfall kannst du die Temperatur auch auf 65.°C ansteigen lassen, ohne die Qualitäten des rohen Eis stark zu verändern. Gerade wenn du kein Thermometer benutzt, wirst du das Wasser beobachten und warten müssen, bis sich am Topfboden Blasen bilden. Wenn das passiert, beträgt die Temperatur des Wassers etwa 65.6° C. Obwohl diese Temperatur etwas höher als die ideale Temperatur ist, funktioniert diese Technik gut. Erwärme deine großen Eier für volle drei Minuten, wobei die Wassertemperatur bei 60°C konstant bleiben sollte. Die besonders großen Eier sollten für fünf Minuten in dem heißen Wasser bleiben.   Weil die Wassertemperatur niemals über 61°C steigen sollte, wirst du die Temperatur bei diesem Prozess ständig beobachten müssen. Passe die Einstellungen der Temperatur an deinem Herd entsprechend an, um diese Anforderung zu erfüllen. Wenn du das Wasser auf 65,5°C erwärmt hast oder wenn du deine Eier ohne ein Thermometer pasteurisierst, solltest du den Topf vom Herd nehmen, bevor du die Eier für drei oder fünf Minuten in das Wasser gibst. Nimm die Eier vorsichtig  mit einem Schaumlöffel aus dem Wasser und spüle sie unter kaltem Wasser, bis die Temperatur der Schalen auf Raumtemperatur oder darunter abgesunken ist.  Alternativ kannst du die Eier in eine Schale mit Eiswasser legen, anstatt sie unter fließendem Wasser abzukühlen. Das fließende Wasser ist besser, weil das stehende Wasser in der Schüssel eher Bakterien entwickeln kann. Allerdings sind beide Techniken gut geeignet. Das schnelle Abschrecken mit kaltem Wasser senkt die innere Temperatur im Ei, wodurch verhindert wird, dass die Temperatur das Ei weiter erhitzt oder gart. Die Eier sind nun pasteurisiert. Du kannst sie sofort verwenden oder sie für eine weitere Woche im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Using the Standard Technique

summary: Verwende frische Eier. Koche das Wasser in einem großen Topf. Schlage die Eier auf. Rühre etwas Flüssigkeit ein. Stelle die Schüssel in den Topf. Rühre die Eier konstant bis die Wassertemperatur sinkt. Verwende die Eier sofort.

document: Die Eier sollten so frisch wie möglich sein und keine Risse haben. Achte darauf, dass die Eier auch sauber sind.  Die Verarbeitung der Eier bei Raumtemperatur ist bei dieser Methode nicht so wichtig, weil das Eiweiß und das Eigelb der Hitze direkter ausgesetzt sind. Die auf Raumtemperatur erwärmten Eier sind jedoch bei dieser Technik gegenüber den gekühlten Eiern etwas vorteilhafter. Fülle einen großen Topf bis zu einem Drittel oder der Hälfte mit Wasser und stelle ihn bei großer Hitze auf den Herd. Lasse das Wasser gleichmäßig köcheln, bevor du die Energiezufuhr ausschaltest.   Während du darauf wartest, dass das Wasser kocht, fahre mit den folgenden Schritten fort. Du wirst eine zweite Schüssel aus Edelstahl brauchen, die bequem in den größeren Topf passt. Die Seiten von deinem Topf sollten hoch sein und  verhindern, dass das Wasser von dem äußeren Topf in die Schüssel spritzt. Stelle die Schüssel aber noch nicht in das Wasser. Schlage die Eier auf und lasse das Eigelb und das Eiweiß direkt in die zweite Schüssel aus Edelstahl fallen. Bei dieser Methode kannst du sowohl das Eigelb als auch das Eiweiß gleichzeitig pasteurisieren. Wenn du nur das Eiweiß oder das Eigelb brauchst, kannst du die Eier separieren, bevor du den Teil, den du brauchst in die Schüssel gibst. Entsorge den nicht benötigten Teil von dem Ei in dem Abfluss deiner Küchenspüle. Mische das rohe Ei mit etwas Flüssigkeit. Gib etwa zwei Esslöffel (30 ml) Flüssigkeit für jedes komplette Ei, Eiweiß oder Eigelb hinzu. Mische die Zutaten gründlich bis die Eier schaumig aussehen.  Du kannst irgendeine Flüssigkeit wie Wasser, Zitronensaft, Milch oder flüssige Aromen, die in dem Rezept angegeben sind, verwenden. Achte aber darauf, dass du den Zitronensaft und die Milch nicht gleichzeitig hinzugibst, weil der Zitronensaft (oder eine andere säurehaltige Flüssigkeit) die Milch zum Stocken bringt. Die gestockte Milch kann deine Eier ruinieren, weil sie klumpig werden. Sobald das Wasser köchelt und die Hitze ausgeschaltet ist, kannst du die Schüssel in deinen Topf mit Wasser stellen und ihn mit einer Zange oder Klammer nach unten halten, wenn das notwendig ist. Diese Methode basiert auf der Wasserbadtechnik. Dabei werden die Eier indirekt erhitzt und  pasteurisiert. Technisch gesehen, kannst du die Eier auch direkt erhitzen, indem du den extra Topf mit dem Wasser weglässt, aber dabei erhöht sich das Risiko, die Eier versehentlich zu kochen, anstatt sie zu pasteurisieren. Wenn du die Eier direkt erhitzt, achte darauf das du die geringste Energiezufuhr an deinem Herd einstellst. Sobald du die Schüssel mit den Eiern in das heiße Wasser gestellt hast, musst du die Eier mit einer Gabel oder einem Schneebesen rühren. Fahre damit fort, sie für zwei oder drei Minuten oder solange zu rühren, bis die Wassertemperatur auf lauwarm sinkt.   Die konstante Bewegung verteilt die Wärme gleichmäßig in der Eiermischung.  Dadurch wird  verhindert, dass die Eier gegart oder ungleichmäßig pasteurisiert werden. Lasse die Eier für drei Minuten abkühlen und verwende sie dann wie abgegeben in deinem Rezept. Du solltest diese Eier nicht im Kühlschrank aufbewahren oder sie einfrieren.

english_section_name: Pasteurizing Eggs After Opening


summary: Frag deinen aktuellen Arbeitgeber, ob du von außerhalb des Büros arbeiten kannst. Bewirb ich direkt für einen Job, der keine Anwesenheit im Büro erfordert. Schaff dir deinen eigenen Job, indem du freiberuflich arbeitest oder online Produkte verkaufst. Werde Consultant in deinem Fachgebiet. Unterrichte Deutsch oder Englisch. Arbeite lokal an den Orten, die du bereist.

document: Wenn du deinen Job theoretisch von überall aus erledigen kannst, stimmt dein Arbeitgeber vielleicht zu. Erklär ihm, dass er davon ebenso profitieren wird, denn es spart ihm Nebenkosten für deinen Schreibtisch. So kannst du es schaffen, von überall auf der Welt arbeiten zu können, ohne dafür den Job wechseln zu müssen.  Arbeitnehmer, die keinen Platz im Büro einnehmen, sparen dem Arbeitgeber Kosten für Strom, Miete und Büroartikel. Außerdem ist dein Chef nicht verpflichtet, dir einen Computer, Drucker und ähnliche Dinge zu stellen, wenn du nicht vor Ort arbeitest. Musst du manchmal bei Meetings zugegen sein, lass dich via Skype zuschalten. Manche Firmen bieten ausdrücklich an, dass ihre Angestellten nicht vom Büro aus arbeiten müssen. Schau online nach solchen Jobs und bewirb ich. Möglicherweise ist das deine große Chance, deinen Traum zu leben. Such beispielsweise auf Seiten wie Indeed, Monster, ZipRecruiter und FlexJobs. Freiberufliche Arbeit kann die optimale Lösung für dich sein, wenn du ein Talent oder eine spezielle Fähigkeit hast, die sich online bezahlt machen kann, etwa Schreiben, Lektorat, Marketing, Fotografie, Grafikdesign, Programmieren, IT oder Webdesign. Starte dein eigenes Business und such auf Freelancing-Webseiten nach Jobs. Alternativ könntest du einen Onlineshop aufbauen, in dem du Selbstgemachtes oder Mitbringsel von Reisen verkaufst.  Freelancing-Jobs findest du bei Upwork, Freelancer oder Fiverr. Wenn du online verkaufen willst, vergewissere dich, dass du den notwendigen Platz und die Materialien hast, um deine Produkte herzustellen und zu lagern. Consulting ähnelt dem Freelancing, denn Klienten bezahlen dich für deine Expertise. Du kannst deine Dienstleistungen oder online oder telefonisch anbieten. Wenn du viel unterwegs bist, kannst du dich eventuell ab und an auch persönlich mit Klienten treffen.  Du könntest etwa Finanzberatung machen, IT-Training oder Support, Ingenieurdienstleistungen, Management oder Personal-Consulting anbieten. Sprachlehrer sind auf der ganzen Welt begehrt, du kannst also reisen und lehren. Such dir einen Job bei einer Firma, die Deutschlehrer vermittelt, oder unterrichte jeweils vor Ort freiberuflich. Alternativ kannst du auch über Skype unterrichten, dann bist du gar nicht mehr an einen bestimmten Ort gebunden.  Such online nach passenden Jobs und bewirb dich. Es gibt diverse Firmen, für die du arbeiten könntest. Gib also nicht gleich auf, wenn es mit der ersten oder zweiten nicht klappt. Du brauchst kein Lehramtsstudium oder andere Qualifikationen, um im Ausland Deutsch unterrichten zu können. Es kann aber natürlich sein, dass dir ein entsprechender Background viele Türen öffnet. Möglicherweise findest du einen Job in der Gastronomie, im Handel oder in der Tourismusbranche. Allerdings brauchst du in so gut wie allen Ländern eine Arbeitserlaubnis, bevor du anfangen kannst. Alternativ kannst du Geld mit Dingen verdienen, die du einfach gut kannst, etwa mit Straßenmusik, Kunstgegenständen oder Selbstgemachtem. Auch so kannst du dich über Wasser halten.  In manchen Fällen wirst du jedoch mit diesen Jobs weniger verdienen und das auch noch schwarz, vor allem wenn du kein Arbeitsvisum hast. Wenn du auf der Straße Geld verdienst, solltest du keine Arbeitserlaubnis brauchen. Mach dich aber unbedingt vorher schlau. Wenn du einen klassischen Job suchst, informier dich genau über die Bedingungen für eine Arbeitserlaubnis – bevor du dich in einem anderen Land um einen Job bewirbst!

english_section_name: Finding Work

summary: Wenn du online arbeitest, solltest du den Fokus auf deine Internetverbindung legen. Besorg dir einen internationalen Mobiltarif oder kauf dir an deinem Zielort eine Prepaidkarte. Benutz einen stabilen Laptop mit Webcam und Mikro. Sichere deine Daten in der Cloud.

document: Bei den meisten Jobs, die du von überall aus machen kannst, musst du online arbeiten. Du brauchst also eine stabile Internetverbindung, ganz gleich wo du bist. Sonst kannst du kein Geld verdienen.  Besorg dir ein USB-Modem, damit du von überall aus ins Internet kommst. Dein Modem sieht dann aus wie eine Karte oder ein Stick, den du an deinen Computer ansteckst. Dazu musst du einen Datentarif buchen, den du von deinem Mobilfunkanbieter oder über einen Onlineanbieter bekommst. Bevor du an einen neuen Ort ziehst, solltest du ein paar Nachforschungen über die Qualität der Internetverbindungen an deinem Zielort anstellen. Lies dir online Reviews zu beliebten Hotels und Cafés durch, um herauszufinden, wie gut das Internet im Allgemeinen ist. Wenn du einen Ort besuchen willst, an dem das Internet nicht so gut ist, beschränk dich auf einen kurzen Aufenthalt und nimm dir ein paar Tage frei. Die meisten Anbieter haben auch internationale Tarife im Programm, mit denen du deine Handynummer um die ganze Welt mitnehmen kannst. So können dich Familie, Freunde und vor allem Kunden telefonisch erreichen. Solche internationalen Tarife können jedoch auch sehr teuer sein, deshalb solltest du vielleicht lieber eine günstigere lokale Prepaidkarte kaufen. Diese sind meist günstig in der Anschaffung und den laufenden Kosten, durch die sich ständig ändernde Telefonnummer aber nicht optimal fürs Business.  Du kannst natürlich einfach zwei Telefone bei dir tragen und den internationalen Tarif nur im Notfall nutzen. Vergewissere dich, dass dein Anbieter in deinem Zielland einen Roaming-Partner hat. Lies dir außerdem ein paar Online-Reviews durch, um herauszufinden, wie zuverlässig das Netz bei internationalen Anrufe ist. Sprich mit einem Kundenberater und verhandle ein gutes Angebot für deine Bedürfnisse. Wenn du dir in jedem Land eine neue SIM-Karte anschaffen willst, informier dich vorher über die Tarife und kauf das sinnvollste Paket. Dein Computer muss während deiner Reisen vermutlich einiges aushalten, deshalb solltest du einen anschaffen, der nicht so leicht kaputtgeht. Zudem sollte er einen ausreichend großen Speicher haben sowie eine integrierte Webcam und ein Mikrofon, um Videotelefonie zu ermöglichen.  Schütz deinen Laptop mit einer hochwertigen Hülle oder Tasche. Er ist dein wichtigstes Arbeitsgerät, deshalb pass gut auf ihn auf. Mach ein Backup, bevor du ins Ausland gehst, falls deinem Laptop doch mal etwas geschieht. Sollte dein Laptop beschädigt werden oder verlorengehen, willst du sicher nicht mit deiner Arbeit von vorn anfangen müssen und alle deine Businesskontakte verlieren. Davor schützt du dich am besten mit Cloud-Storage, sodass du alle deine wichtigen Daten auch von einem neuen Computer erreichen könntest. Gute Optionen für Cloud-Storage sind etwa Google Drive, Microsoft OneDrive, Dropbox oder Skydrive. Manche Anbieter sind erst einmal kostenlos, du wirst aber irgendwann vermutlich Speicherkapazität zukaufen müssen.

english_section_name: Meeting Your Technology Needs

summary: Plan deine Reisen, wenn du die Welt sehen willst. Leb irgendwo, wo die Lebenshaltungskosten niedrig sind, wenn du länger bleiben willst. Such dir einen Ort aus, an dem du mit deiner Währung eine gute Kaufkraft hast, wenn du ortsungebunden für einen Arbeitgeber in deinem Heimatland arbeitest. Spar Kosten ein, indem du gegen die Saison reist.

document: Eventuell ist dein Wunsch, die Welt zu bereisen, überhaupt erst der Auslöser dafür, dass du dich für einen ortsunabhängigen Job interessierst. Dann ist es besonders wichtig, dass du gut planst, damit du am Zielort alles hast, was du zum Arbeiten brauchst. Da du vermutlich auf einem Touristenvisum unterwegs sein wirst, kannst du sowieso nicht allzu lange an einem Ort bleiben. Informier dich genau, wie lange du in jedem Land bleiben darfst, bevor dein Visum abläuft. Wenn du ortsungebunden arbeitest, verdienst du nicht zwangsläufig wie in deinem bisherigen Job, je nachdem wie und für wen du arbeitest. Allerdings hast du nun die Freiheit, dir auszusuchen, wo du leben möchtest, du kannst also erstmal in ein günstiges Land gehen, in dem dein Geld weit reicht, bis du auf stabileren Füßen stehst.  Vergleich die Kosten für Unterkunft, Lebensmittel, Transport und andere Dinge des Alltags, bevor du dich für ein bestimmtes Land oder eine Stadt entscheidest. Schau online nach Ländern mit besonders niedrigen Lebenshaltungskosten und such dir aus der Liste eins aus, das dir zusagt. Die meisten Firmen zahlen in ihrer eigenen Währung, also vermutlich in der deines Heimatlandes. Bevor du in ein anderes Land gehst, solltest du dich also über seine Währung informieren. Wenn du Geld umtauschen musst, solltest du dir den Wechselkurs und die Lebenshaltungskosten ansehen, um herauszufinden, ob es für dich ein guter Ort zum Leben ist.  Erkundige dich, welches Bankkonto dir die besten Umrechnungskurse und niedrige Gebühren für die Geldautomatennutzung bietet. Wenn du lokal arbeitest, musst du dir darüber weniger Gedanken machen, da du vermutlich in der dortigen Währung bezahlt wirst. Wenn du von überall auf der Welt arbeiten kannst, hast du auch die Freiheit zu reisen, wann du willst. Du kannst also gut sparen, indem du besonders teure Orte während der günstigeren Nebensaison besuchst. Plan deine Trips entsprechend, dann musst du weniger arbeiten, weil du günstiger lebst. Kältere teure Länder wie Schweden und Norwegen sind beispielsweise oft im Herbst günstiger, während Gebiete wie die Karibik oder Dubai im heißen Sommer Nebensaison haben. Mittelamerika kannst du prima in der Regenzeit besuchen, die je nach genauem Zielort irgendwann zwischen Mai und September beginnt.

english_section_name: Deciding Where to Go


summary: Bereite vor was du sagen willst. Versuche einzuschätzen wie deine Eltern reagieren werden. Wähle die richtige Zeit es deinen Eltern zu erzählen.

document: Auch wenn deine Eltern von der Neuigkeit auf jeden Fall überwältigt sein werden, egal was du sagst, kannst du den harten Schlag ein wenig mildern indem du dich so reif wie möglich ausdrückst. Darüber kannst du nachdenken:  Bereite die Gesprächseröffnung vor. Erschrick deine Eltern nicht in dem du so etwas wie „ich hab wirklich schlimme Neuigkeiten“ sagst. Sag statt dessen etwas wie, „Ich muss mit euch über etwas schwieriges reden“. Bereite dich darauf vor mit ihnen über die Entstehung der Schwangerschaft zu sprechen. Wissen sie, dass du bereits Sex hast? Oder das du überhaupt einen Freund hast? Bereite dich darauf vor wie du deine Gefühle ausdrücken willst. Auch wenn du dich vielleicht sehr traurig fühlst und es schwer findest ruhig zu kommunizieren, solltest du doch versuchen deine Tränen noch etwas zurückzuhalten. Warte damit bis zum Ende des Gesprächs, dann werden sie sicher fließen. Du solltest ihnen sagen, dass du geschockt bist und es dir furchtbar leid tut sie enttäuscht zu haben (sollte das der Fall sein), das du die härteste Zeit deines Lebens durchmachst und du ihre Unterstützung jetzt so sehr wie nie benötigst. Bereite dich darauf vor ihre Fragen zu beantworten. Deine Eltern werden eine Menge Fragen an dich haben, deswegen ist es das beste vorher zu wissen was du sagen willst, um nicht auf dem falschen Fuß erwischt zu werden. Nachdem du dir Gedanken darüber gemacht hast wie du am besten mit deinen Eltern reden und was du sagen solltest, musst du dir Gedanken über die Reaktion deiner Eltern machen. Um das Einzuschätzen muss du viele Dinge in Betracht ziehen: wie haben sie in der Vergangenheit auf schlechte Nachrichten reagiert? Wird es ein Schock für sie sein zu erfahren, dass du sexuell aktiv bist? Welche Werte vertreten sie? Hier sind ein paar Dinge über die du nachdenken solltest:   Wissen sie, dass du sexuell aktiv bis? Wenn du bereits seit Monaten, oder sogar Jahren Sex hast und sie nicht die geringste Ahnung davon haben, wird sie die Schwangerschaft heftiger überraschen als wenn sie bereits vermuten, oder wissen, das du Sex hast. Für welche Werte stehen sie? Sind sie eher liberal gegenüber vorehelichem Sex, oder sind sie absolut gegen Sex vor der Ehe? Wie haben sie in der Vergangenheit auf schlechte Nachrichten reagiert? Auch wenn du wahrscheinlich noch nie mit solche dramatischen Neuigkeiten zu ihnen gekommen bist, solltest du trotzdem darüber nachdenken wie sie auf enttäuschende Nachrichten in der Vergangenheit reagiert haben. Wie haben sie darauf reagiert, wenn du ihnen gestanden hast, dass du durchfällst? Oder das Auto zu Schrott gefahren hast? Wenn deine Eltern dir gegenüber öfter handgreiflich werden, solltest du ihnen nicht alleine von der Schwangerschaft erzählen. Such dir einen Verwandten dem du vertraust und der deiner Situation gegenüber verständnisvoller ist, um dich zu begleiten. Oder nimm deine Eltern mit zu eurem Hausarzt oder zur Schulrektorin um ihnen die Neuigkeiten mit ihnen gemeinsam zu erzählen. Du kannst das Gespräch mit einem engen Freund proben. Wenn du schwanger bist ist es wahrscheinlich, dass du es bereits deiner besten Freundin erzählt hast und sie kann nicht nur einschätzen wie deine Eltern reagieren könnten, sondern auch mit dir das schwere Gespräch vorher durchgehen. So hast du einen besseren Eindruck darüber wie deine Eltern reagieren könnten. Auch wenn es wichtig ist die Neuigkeit so bald wie möglich zu überbringen, ist es genauso wichtig einen guten Zeitpunkt zu wählen, an dem deine Eltern besonders empfänglich für solch eine Nachricht sind. Denke darüber nach:  Mach kein zusätzliches Drama. Wenn du sagst: „ich habe etwas wirklich unglaublich Wichtiges mit euch zu besprechen. Wann habt ihr Zeit zu reden?“ werden deine Eltern sicher sofort sprechen wollen und du bist vielleicht unvorbereitet. Sei stattdessen so ruhig wie möglich und sag einfach so etwas wie „ich würde gerne mal mit euch in Ruhe quatschen. Wann habt ihr Zeit?“. Wähle eine Zeit in der deine Eltern dir ihre volle Aufmerksamkeit schenken können. Eine Zeit in der beide Elternteile zuhause sind und nicht geplant haben zum Essen zu gehen, deinen Bruder vom Fußball abzuholen oder Freunde eingeladen haben. Sie sollten im besten Falle nichts mehr vor  und nach dem Gespräch Zeit haben alles sacken zu lassen. Wähle eine Zeit in der deine Eltern hoffentlich wenig gestresst sind. Wenn deine Eltern nach der Arbeit meistens ziemlich gestresst sind, warte mit dem Gespräch bis nach dem Essen, bis sie hoffentlich ein wenig runtergekommen sind. Wenn sie die ganze Woche unter Strom stehen, führe das Gespräch am Wochenende. Ein Samstag ist da vielleicht noch besser als ein Sonntag, da sie am Sonntag Abend vielleicht schon wieder über ihre Arbeit nachdenken. Wähle eine Zeit die auch dir gut passt. Auch wenn du vor allem eine Zeit wählen solltest an der deine Eltern bestmöglich drauf sind, vergiss dabei nicht deine Gefühle. Wähle eine Zeit in der du nicht völlig erschöpft von der Schule bist und in der du dir nicht Gedanken um einen schweren Test am nächsten Tag machen musst. Wenn du willst das noch eine Person bei dem Gespräch dabei ist, wähle auch eine passende Zeit für diese Person. Wenn du willst, dass dein Freund mit dabei ist, ist das eine sehr ernste Entscheidung. Sei dir sicher, dass er die Situation für dich angenehmer macht und nicht nur noch unangenehmer. Schiebe das Gespräch nicht zu lange vor dir her. Einen passenden Zeitpunkt für alle zu finden macht die Sache sicher etwas einfacher, aber das Gespräch um Wochen zu verschieben, weil immer jemand gestresst ist, macht es um einiges schwieriger.

english_section_name: Preparing for the Talk

summary: Erzähle ihnen die Neuigkeit. Nimm dir die Zeit zuzuhören. Sprecht darüber wie es weitergehen soll.

document: Das ist der schwierigste Teil des Plans. Auch wenn du vorbereitet hast was du sagen willst, wie sie reagieren werden und die bestmögliche Zeit gefunden hast um das Gespräch zu führen, wird es immer noch eines der schwersten Gespräche deines Lebens werden.  Entspanne dich. Wahrscheinlich hast du das Gespräch schon tausendmal in deinem Kopf durchgespielt. Aber dabei hast du mit ziemlicher Sicherheit immer den „Worst Case“, den schlimmsten Ausgang, vorausgesehen.  Hör auf damit. Du wirst mit Sicherheit eine viel bessere Reaktion von deinen Eltern bekommen als du erwartest. Dich zu entspannen macht die Dinge um vieles einfacher. Sorge dafür, dass deine Eltern entspannt sind. Auch wenn ihr keinen großen Smalltalk vorher führen werdet, kannst du doch lächeln, sie fragen wie es ihnen geht und sie mit einen  tätscheln der Hand etwas beruhigen. Dann sage: „ich habe etwas schwieriges mit euch zu besprechen. Ich bin schwanger.“ Sage es bestimmt und mit soviel Stärke wie du kannst. Halte Augenkontakt und eine offene Körpersprache. Sieh so zugänglich wie möglich aus wenn du die Neuigkeit verkündest. Sag ihnen wie du dich fühlst. Sie werden wahrscheinlich so geschockt sein, dass sie nicht sofort reagieren. Erzähl ihnen von deinen Gefühlen über die Schwangerschaft. Erinnere sie daran wie schwer es für dich ist. Nachdem du ihnen die Neuigkeit überbracht hast, wird eine heftige Reaktion folgen. Ob sie nun wütend, emotional, verwirrt, verletzt oder voller Fragen sind, sie werden einige Zeit brauchen um die Neuigkeit zu verdauen. Gehe es langsam an und höre dir ihre Seite genau an, ohne sie zu unterbrechen.  Beruhige sie. Auch wenn sie die Erwachsenen sind, sie haben gerade eine riesige Neuigkeit erfahren und du solltest versuchen für sie stark zu sein. Beantworte ihre Fragen. Wenn du vorbereitet bist, solltest du ihre Fragen so ehrlich und ruhig wie möglich beantworten können. Frage sie danach wie sie sich fühlen. Wenn sie vor Schock verstummt sind, gib ihnen ein wenig Zeit ihre Gedanken zu sammeln, und frage sie dann wie sie sich fühlen. Wenn sie ihre Gefühle nicht teilen wollen, nachdem du deine geteilt hast, wird es schwierig mit dem Gespräch weiterzumachen. Werde nicht wütend, wenn sie wütend werden. Denke daran, dass sie gerade eben erst eine lebensverändernde Nachricht bekommen haben. Wenn deine Nachricht draußen ist und ihr über deine Gefühle und die Gefühle deiner Eltern gesprochen habt, wird es Zeit herauszufinden wie es mit deiner Schwangerschaft weitergehen soll. Sollte es hierbei verschiedene Meinungen geben, und das ist gut möglich, wird es schwierig. Aber du solltest froh sein, dass die große Neuigkeit raus ist und ihr euch zusammen durch die Probleme arbeiten könnt.   Ihr könnte vielleicht nicht sofort die nächsten Schritte besprechen. Deine Eltern müssen sich vielleicht erst einmal etwas beruhigen und ihr alle müsst euch wahrscheinlich erst mal neu sammeln. Denke daran, auch wenn das wahrscheinlich die schwerste Krise ist die du und deine Familie bestehen müsst, werdet ihr doch verbundener daraus hervorgehen, wenn ihr die Probleme gemeinsam angeht.

english_section_name: Breaking the News


summary: Zeichne ein senkrechtes Oval! Zeichne zwei Kurven ans Oval, eine links und eine rechts! Zeichne Linien, die vom unteren Teil des Ovals ausgehen und sich in vier Richtungen verteilen! Zeichne Schwünge, die die Linien verbinden, um die Blütenblätter der Blume zu bilden! Zeichne Kurven, die sich nach oben in das Oval ausdehnen und Knospen ähneln! Zeichne ein weiteres Blütenblatt nach demselben Prinzip und Linien entlang des Ovals! Verfeinere die Zeichnung und zieh sie mit einem Stift nach! Mal sie nach Belieben an!

document: Zeichne unter dem Oval ein schlankes Rechteck, das als Pflanzenstiel dient!  Zeichne unten ans Oval eine geschwungene Schlaufe!    Radiere unnötige Linien weg!

english_section_name: Method Nine: A Cartoon Flower

summary: Skizziere einen Kreis! Skizziere einen weiteren Kreis in der Mitte! Skizziere die Blütenblätter, die den größeren Kreis umranden! Skizziere eine Linie für den Blumenstiel! Zeichne Halbkreise um den kleineren Kreis, um so eine blumenähnliche Struktur zu bilden! Zeichne die grundsätzliche Umrandung der Blütenblätter! Zeichne die Umrandung des größeren Kreises und des Stiels! Mal die Blume bunt an!

document: Sie sollten alle fast dieselbe Größe und Form haben.  Dann könntest du etwas in die Mitte einfügen. Die vorderen Blütenblätter sollten von den hinteren abgegrenzt sein.

english_section_name: Method Five: A Cosmos Flower

summary: Zeichne einen kleinen Kreis in der Mitte des Blattes! Zeichne einen größeren Kreis, der denselben Mittelpunkt hat wie der kleine Kreis! Zeichne die Blütenblätter der Blüten mit Schwüngen! Zeichne die Blütenblätter um den ganzen Kreis herum! Zeichne weitere Blütenblätter, die den im Kreis übriggeblieben Raum ausfüllen! Zeichne den Stiel und die Blätter mit Schwüngen! Verfeinere die Blätter, bis sie echten ähneln! Zieh alles mit einem Stift nach und radiere die unnötigen Striche weg! Mal sie nach deinem Geschmack aus!

document: Nutze die Kreise als Hilfe!  Sie müssen nicht alle gleich lang sein.

english_section_name: Method Eight: A Basic Flower

summary: Fang mit dem Umriss an, indem du einen kleinen Kreis skizzierst! Zeichne einen größeren Kreis! Fang an, die eigentlichen Linien am kleinen Kreis in der Mitte zu zeichnen! Fang an, die Blütenblätter mit doppelten Strichen nach oben und unten zu zeichnen! Zeichne einen weiteren Blütenblätterspiegel waagerecht! Zeichne die Blütenblätter weiterhin mit derselben Technik! Vollende das Zeichnen der Blütenblätter! Radiere die Umriss-Skizzen weg und mal die Zeichnung bunt an! Füge den Hintergrund hinzu!

document: Lass ihn wie eine Scheibe aussehen, damit du dich immer an den Grundumriss eines Gänseblümchens erinnern kannst, wenn du eins zeichnest!  Fang immer mit einem Spiegeleffekt an, die eigentlichen Linien zu zeichnen!

english_section_name: Method Seven: A Simple Daisy

summary: Zeichne ein Oval, um den äußeren Rand der Blumenblätter zu bilden! Zeichne oben an die parallelen Linien eine verbindende kleinere ovale Form, um die Spitze der Blume zu bilden! Stelle eine grobe Skizze der Blüte und der Blätter her, wie auf dem Bild illustriert! Füge die endgültigen Linien für die Blüte und die Blätter hinzu! Zeichne Schattierungen und Definierungslinien und mal deine Blume bunt an!

document: Füge zwei parallele Linien hinzu und verbinde sie unten, wie auf dem Bild dargestellt!

english_section_name: Method Four: A Daffodil

summary: Zeichne einen Kreis für die Blüte und eine lange leicht geschwungene Linie für den Stiel! Füge die Hilfslinien der Blütenblätter und Blätter hinzu! Skizziere die Hilfslinien des Kelchs und der Blätter! Zeichne den grundsätzlichen Umriss der Blüte, des Kelchs und des Stiels! Zeichne die Basisumrandung der Blätter! Füge mehr Details hinzu! Mal die Tulpe farbig an!

document: Zeichne zwei Blütenblätter vorn und eins dahinter! Die Blätter von Tulpen sind lang und nicht gerade, also sollten die Hilfslinien lange geschwungene Linien sein.    Zeichne Linien in die Blätter und Blütenblätter, damit sie besser herauskommen!

english_section_name: Method Six: A Tulip

summary: Zeichne eine kleine "U"-förmige Linie! Zeichne eine geschwungene senkrechte Linie, die den Stiel darstellt, und füge auf einer Seite ein Blatt an! Fang an, die Blütenblätter zu zeichnen, nachdem du eine grobe Umrandung der Rose skizziert hast! Skizziere die Blütenblätter auf dem ersten "U" so, dass sie einander zu überlappen scheinen! Füge Blütenblätter-förmige Details an das zweite "U"! Benutze schließlich das letzte "U" als Hilfe dafür, die Blütenblätter ähnlich denen am ersten und zweiten "U" zu skizzieren! Zeichne die Kelchblätter der Rose mithilfe spitzer Winkel! Füge Dornen an den Stiel! Mal die Zeichnung bunt an!

document: Skizziere eine weitere (etwas größere) unter der ersten und eine dritte darunter!     Du kannst auch mehr Blütenblätter hinzufügen, wenn du eine ansprechendere Rosenzeichnung möchtest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-459px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-759px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Diese zeichnet man am besten mit spitzen Winkeln. Füge Details ans Blatt der Rose und vergiss nicht, dass es einen gezackten Rand hat!

english_section_name: Method Two: A Rose with Stem


summary: Du solltest wissen, dass schmerzhafte Gefühle normal sind. Nimm eine Auszeit vom Alltag. Lass die Trauer über den Verlust der Beziehung zu. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Stille deinen emotionalen Schmerz auf gesunde Art. Du solltest auch eine Therapie in Betracht ziehen, wenn der Schmerz zu stark ist.

document: Nach einer Trennung sind Gefühle der Traurigkeit, Wut, Angst oder andere ganz normal. Du machst dir vielleicht Sorgen, dass du allein bleibst und nie wieder glücklich wirst. Ruf dir in Erinnerung, dass solche Gefühle nach einer Trennung normal sind und dass sie dazu dienen, dass du darüber hinwegkommst. Nach einer Trennung kann es nötig sein, sich eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen. Die hilft, deine Gefühle zu verarbeiten und langfristig wieder besser zu funktionieren. Achte aber darauf, damit nicht deine anderen Beziehungen oder deinen Lebensunterhalt zu gefährden.  Du könntest z.B. relativ problemlos eine Woche lang auf deinen Fitnesskurs verzichten. Aber eine Woche nicht zu arbeiten, könnte problematisch sein. Nutze deinen gesunden Menschenverstand und erkläre deinen Freunden die Situation, wenn du in dieser Zeit bestimmte Dinge absagst. Eine Trennung kann ein großes Loch in deinem Herzen hinterlassen, das eine längere Trauerphase braucht. Du solltest dir gestatten, den Verlust zu betrauern und den damit verbundenen Schmerz zulassen. Sonst könnte es länger dauern, bis es dir besser geht und du weitermachen kannst. Weine, schreie, brülle oder tue was auch immer dir hilft, deine negativen Gefühle loszuwerden. Setze dir ein Zeitlimit für die Trauer um deine Beziehung. Wenn du dir ein Zeitlimit für diese Gefühle setzt, hast du ein Ventil, um sie herauszulassen und du musst dich nicht den ganzen Tag mit ihnen herumschlagen. Du brauchst in deinem Umfeld Menschen, die dich lieben und die dafür sorgen, dass es dir besser geht. Umgib dich mit mitfühlenden, unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern. Sie helfen dir, dich wertzuschätzen und wieder auf die Füße zu kommen. Zögere nicht, einen Freund oder die Familie um Hilfe zu bitten, wenn du jemanden zum Reden oder eine Schulter zum Ausweinen brauchst. Im ersten Moment willst du den Schmerz vielleicht ignorieren oder mittels Alkohol, Drogen oder Essen abschwächen. Aber das bringt dich langfristig nicht weiter. Halte dich von diesen Arten der Schmerzbekämpfung fern. Setze dich besser mit solchen Methoden mit dem Schmerz auseinander, die dich wachsen lassen und dich heilen. Suche dir ein neues Hobby, so dass du während der Genesungsphase beschäftigt bist. Mach einen Kurs, gehe in einen Verein oder lerne etwas Neues. Ein Hobby sorgt dafür, dass es dir besser geht und es lenkt dich zumindest etwas von deinen Schmerzen ab. Zusätzlich steigerst du dein Selbstwertgefühl, wenn du eine neue Fähigkeit erlernst. Viele Menschen können eine Trennung allein verarbeiten. Das gilt allerdings nicht für alle. Wenn es dir schwerfällt, mit emotionalem Schmerz klarzukommen oder du glaubst, aufgrund der Trennung depressiv zu sein – dann solltest du dir so schnell wie möglich professionelle Hilfe holen.

english_section_name: Dealing with Emotional Pain

summary: Halte Abstand. Räume auf. Entferne schmerzvolle Auslöser. Geh raus und unternimm etwas. Es passiert oft, dass Menschen sich mit einer neuen Beziehung über die alte hinwegtrösten. Achte weiter auf dich.

document: Auch wenn du und dein Ex beschlossen habt, Freunde zu bleiben – haltet in der Zeit nach der Trennung Abstand voneinander. Das heißt, ihr solltest euch nicht sehen, euch nicht in der Familie des anderen aufhalten, nicht telefonieren, mailen, keine SMS schicken und keinen Kontakt über Facebook oder Chats haben. Das muss nicht immer so bleiben. Aber du solltest solange keinerlei Kontakt zu deinem Expartner haben, bis du über ihn/sie hinweg bist.  Wenn er/sie dich zu einem Treffen überreden will, frage dich, wozu das gut wäre. Wenn du die Vergangenheit durch ein Treffen wieder durchlebst, wirst du wahrscheinlich in ihr verharren und es wird noch schwerer, sie loszulassen. Es gibt natürlich Gründe für einen gewissen Kontakt, wenn es um praktische Dinge geht wie einen Auszug, Papiere zu unterzeichnen o.ä. Aber beschränke diese Kontakte auf das Allernötigste und halte Telefonate/Treffen kurz und höflich. Eine Trennung kann ein neuer Anfang sein. Deshalb solltest du deine persönlichen Dinge aufräumen und neu organisieren, so dass du frisch und vorbereitet neue Dinge auf dich zulassen kommen kannst. Unordnung ist anstrengend und deprimierend. Sie erhöht deinen Stress nur. Aufräumen und Putzen erfordern zwar nicht viel Nachdenken, aber du musst dich auf etwas konzentrieren, das dich von deinem Schmerz ablenkt. Putze dein Zimmer, kaufe dir ein paar neue Poster, reinige den Desktop deines Computers von nutzlosen Icons. Es klingt vielleicht unbedeutend aber es wird dir danach besser gehen. Es gibt alle möglichen Dinge, die dich an deinen Ex erinnern: einen Song, einen Geruch, ein Geräusch, ein Ort. Diese Auslöser machen es dir schwerer, über die Trennung hinwegzukommen. Entferne alle Dinge, die dir wehtun. Es kann Wunder wirken, all diese Dinge aus deiner Nähe zu entfernen. Wenn du ein Andenken - wie eine Uhr oder Schmuckstück - von deinem Ex hast, kannst du es behalten. Bis du über die Beziehung hinweg bist, solltest du so etwas aber besser aus dem Weg räumen. Nach einer Trennung ist es in Ordnung, sich Zuhause zu verkriechen. Du solltest aber wieder hinaus in die Welt gehen, wenn du deine Gefühle verarbeitet hast. Schmiede Pläne, geh mit Freunden aus und habe Spaß! Im Moment mag das noch merkwürdig klingen, aber mit der Zeit wird es dir leichter fallen und es wird dir besser gehen. Rauszugehen und etwas zu unternehmen hilft dir auch, zu wachsen und dein soziales Netzwerk nach einer Trennung wieder zu pflegen. Es hilft dir, mit deinem normalen Leben weiter zu machen. Das heißt nicht, dass du immer zu mit anderen Menschen unterwegs sein musst. Du kannst auch allein etwas unternehmen und dich an der Freiheit erfreuen, dass du machen kannst, was du willst. Gehe in dein Lieblingscafé, geh shoppen oder mache einen Kurzurlaub. Das kommt häufig vor, ist aber meist keine gute Idee. Wenn du zu schnell nach einer Trennung eine neue beginnst, versteckst du deine negativen Gefühle oft hinter der Aufregung, die eine neue Beziehung mit sich bringt. Wenn diese Beziehung scheitert, musst du womöglich mit zwei Trennungen klarkommen. Bleibe lieber Single bis du deine Gefühle und die Trennung verarbeitet hast. Es passiert häufig, dass Menschen sich nach einer Trennung etwas vernachlässigen. Das bringt dich aber nicht weiter. Achte auf deine Grundbedürfnisse, was psychische, körperliche und seelische Dinge angeht. Wenn du vor der Trennung nicht auf dich geachtet hast, solltest du jetzt damit anfangen. Achte darauf, dich gut zu ernähren, ausreichend zu schlafen, dich zu erholen und Sport zu treiben, um dich so gut wie möglich zu fühlen.  Ernähre dich mit viel Obst und Gemüse, Vollkorn und fettarmem Protein. Vermeide Junkfood, zu viel Zucker oder Fett.  Schlafe mindestens 7-8 Stunden pro Nacht. Es gibt allerdings auch Menschen, die weniger als sieben Stunden und solche, die mehr als acht Stunden Schlaf brauchen.  Treibe fünfmal in der Woche für 30 Minuten Sport. Mache einen 30-minütigen Spaziergang, fahre Fahrrad oder gehe schwimmen.  Entspanne dich mindestens 15 Minuten am Tag. Versuche, zu meditieren, Atemübungen oder Yoga zu machen, um dich zu entspannen.

english_section_name: Moving On

summary: Denke über deine Beziehung nach. Schreibe über deine Gefühle. Setze dich mit deiner Wut auseinander. Stehe zu deiner Entscheidung. Erinnere dich an die schlechten Eigenschaften deines Expartners. Überlege welche Gründe es gibt, warum es dir ohne ihn/sie besser geht.

document: Überdenke alle Gründe für eure Trennung. Vergiss dabei nicht, dass irgendetwas offenbar nicht funktioniert hat – auch wenn ihr eine Zeit lang sehr gern zusammen wart. Wenn du dir die Gründe eurer Trennung vor Augen führst, hilft dir das, darüber hinwegzukommen. Außerdem kannst du auf diese Weise zukünftig Fehler vermeiden, solltest du zum Ende eurer Beziehung beigetragen haben. Stelle dir folgende Fragen:  Habe ich zum Ende der Beziehung beigetragen? Wenn ja, inwiefern? Suche ich mir immer wieder denselben Partnertyp aus? Wenn ja, wie sieht der aus? Ist er gut für mich? Warum ist er es oder ist es nicht? Hatte ich in vorangegangenen Beziehungen ähnliche Probleme? Wenn ja, warum treten diese Probleme auf? Was kann ich in einer zukünftigen Beziehung anders machen? Schreibe Tagebuch oder versuche, Gedichte zu schreiben. Wichtig ist, dass du ehrlich bist und dich nicht selbst zensierst. Das Beste am Schreiben ist, dass eine plötzliche Einsicht dich überraschen kann, wenn du alles auf dem Papier herauslässt. Muster werden klarer und wenn deine Trauer nachlässt, wirst du in dieser Erfahrung mehr und mehr eine wichtige Lektion für dein Leben sehen.  Schreibe nach der Trennung deine Gefühle täglich auf – solange, bis es dir besser geht. Du könntest z.B. jeden Tagebucheintrag mit: “Heute ist Tag … nach der Trennung und ich fühle mich ...“ Dann kannst du deine Gefühle detaillierter beschreiben. Mit diesem Einführungssatz wirst du Verbesserungen deines Gemütszustandes schneller erkennen und deine Gefühle besser verarbeiten.  Versuche, deinem Ex einen Brief zu schreiben – schicke ihn aber nicht ab. Es hilft oft, einmal alle Gefühle herauszulassen. Allerdings ist das Abschicken keine gute Idee. Der Brief ist nur für dich. So kannst du einmal alles sagen, was du gewünscht hättest, gesagt zu haben und dann damit abschließen. Es bringt nichts, die Trennung immer wieder durchzukauen. Tue so, als würdest du ein letztes Mal deine Gefühle darlegen. Versuche, eine Geschichte zu schreiben. Denke an den Anfang eurer Beziehung und dokumentiere sie bis zum Ende. Das tut vielleicht weh aber es erweitert deine Perspektive. Wenn du zum Schlusskapitel kommst, ende mit etwas Positivem und schreibe "Ende". Wir werden wütend, wenn uns jemand schadet oder ungerecht behandelt. In einer Situation, in der du deinen Expartner nicht kontaktieren willst und allein bist, solltest du Wut mit Entspannung begegnen. Atme tief ein und aus und konzentriere dich darauf, deine Muskeln bewusst zu entspannen. Sanfte Musik kann das unterstützen. Wenn die Trennung von dir ausging, solltest du dir klarmachen, dass du die Gründe eurer Trennung vernachlässigst, wenn du hauptsächlich an die guten Zeiten mit deinem Partner denkst. Dasselbe gilt, wenn die Entscheidung nicht von dir ausging – du solltest sie nicht hinterfragen. Es passiert häufig, dass man die guten Dinge in einer Beziehung romantisiert und sich überzeugen will, dass die schlechten gar nicht so schlecht waren. Tue dir das nicht an. Akzeptiere die Situation und sieh nach vorn. Indem du dich an all das erinnerst, was dir an deinem Ex nicht gefallen hat, kommst du leichter über die Trennung hinweg. Schreibe eine Liste, welche Dinge das waren. Vielleicht hat dein Ex nach einem Essen immer laut gerülpst, dich nicht in seine Pläne eingeschlossen oder deinen Geburtstag vergessen. Schreib jedes kleine Teil auf, dass dich geärgert hat. Neben den Dingen, die dich an deinem Ex gestört haben, solltest du dich auch an die positiven Seiten eurer Trennung erinnern. Schreibe alle Gründe auf, warum es dir ohne ihn/sie besser geht. Vielleicht hat dich dein Expartner davon abgehalten, dich gesund zu ernähren. Dann hast du jetzt mehr Kraft dazu und kümmerst dich besser um dich selbst. Oder dein Ex wollte nie Dinge tun, zu denen du Lust hattest – jetzt kannst du all das machen. Notiere alle Gründe, warum du froh sein kannst, ihn/sie los zu sein.

english_section_name: Working Through Your Feelings


summary: Gehe in einem Browser auf https://www.apple.com/itunes/download. Klicke links auf der Seite auf den blauen Button Jetzt herunterladen. Klicke auf Speichern. Finde die heruntergeladene Datei auf deinem Computer. Mache einen Doppelklick auf die Datei. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Installation abzuschließen.

document: Wenn du Updates von Apple erhalten möchtest, tippe deine E-Mail-Adresse in das Feld links im Fenster ein. Die Seite sollte automatisch erkennen, was für einen Computer du nutzt. Wenn nicht, dann scrolle auf der Seite nach unten und klicke auf iTunes für Windows laden oder iTunes für Mac laden.    iTunes ist jetzt auf deinem Computer verfügbar.

english_section_name: On Desktop


summary: Lüfte das Zimmer. Ziehe die Laken und das Bettzeug ab. Staubsauge die Matratze.

document: Achte darauf, dass das Zimmer, in dem du arbeitest, gut belüftet ist. Öffne alle Fenster und Türen in dem Zimmer. Öffne zusätzlich Fenster woanders im Haus und schalte die Klimaanlage ein, um Querlüftung anzuregen.   Achte darauf, dass das Zimmer nicht besonders feucht ist. Indem du das Zimmer lüftest, hilfst du der Matratze beim Trocknen, nachdem du Reiniger darauf verwendet hast. Außerdem lässt du schlechte Gerüche und Gerüche nach Chemikalien sich verziehen. Bevor du irgendwelche Schritte unternimmst, um die Matratze zu reinigen, musst du alles von der Matratze entfernen, was kein Teil von ihr ist. Das ist wichtig, da Schmutz, Schmiere und schlechte Gerüche sich an Laken, Matratzenbezügen, Matratzenschützern und anderen Sachen ansammeln, die wir üblicherweise auf unsere Matratzen legen.   Falte deine Laken sorgfältig zusammen, wenn du sie abnimmst, damit nicht noch mehr Staub oder Schmutz auf die Matratze fällt. Entferne etwaige Matratzenschoner, mit denen du sie möglicherweise bezogen hast. Nimm alle Stoffteile ab, die abgenommen werden können. Die vielleicht wichtigste Methode, um deine Matratze vorzubereiten, ist sie vollständig zu staubsaugen. Ohne sie richtig zu staubsaugen bleibt eine Menge Schmutz auf der Matratze zurück – und unterwandert deine Bemühungen, sie zu reinigen.   Benutze einen Polsteraufsatz an deinem Staubsauger. Gehe systematisch der Breite nach auf der Matratze hin und her, bis du das ganze Ding gestaubsaugt hast. Benutze den Fugenaufsatz, um schwer zu erreichende Stellen wie Rillen, Einkerbungen und Stickerei zu staubsaugen. Drehe die Matratze um und staubsauge die andere Seite.

english_section_name: Removing Bedding Debris

summary: Schaue regelmäßig nach Flecken. Beseitige Schmutz und Schmierflecken von einer Matratze. Bekämpfe Urinflecken. Entferne Blutflecken. Helle Flecken von Erbrochenem auf.

document: Überprüfe deine Matratze regelmäßig auf Flecken und reinige sie gleich, wenn du einen bemerkst. Das hilft dabei, sie daran zu hindern, sich festzusetzen, und erhält deine Matratze sauberer. Jedes Mal, wenn du vermutest, dass deine Matratze einen Fleck haben könnte, schau unter den Laken nach und reinige sie gleich. Sprühe die Matratze leicht mit Essig ein und streue eine geringe Menge an Natron auf den Fleck. Lasse die Mischung ein paar Stunden lang einwirken. Kratze das Natron mit einem Buttermesser oder einem flachen Stück Plastik ab. Staubsauge das Natron weg, nachdem es getrocknet ist.   Schmutzflecken sind nicht nur unansehnlich, sondern sie können auch ein Nährboden für Bakterien und andere Gesundheitsprobleme sein. Ziehe für hartnäckigere Flecken in Erwägung, einen allgemeinen Polsterreiniger oder andere Lösungen anzuwenden, die für den Gebrauch an Matratzen gedacht sind. Achte darauf, die Anweisungen zu befolgen, und übersättige die Matratze nicht. Vermische drei Esslöffel Natron mit 250 ml Wasserstoffperoxid und einem halben Teelöffel Geschirrspülmittel. Tupfe die Lösung leicht auf den Urinfleck. Vermeide es, die Matratze mit deiner Lösung zu durchnässen. Lasse die Stelle trocknen.   Urin gehört zu den am häufigsten vorkommenden Flecken auf Matratzen – vor allem auf solchen, die von Kindern benutzt werden. Urin verfärbt Matratzen nicht nur, sondern er hinterlässt auch einen üblen Geruch, der schwer loszuwerden ist. Falls der Fleck noch sichtbar ist, vermische drei Esslöffel Waschpulver mit 15 ml Wasser. Verteile dieses auf dem Fleck und lasse es eine halbe Stunde lang einwirken. Entferne die Paste dann mit einem Messer oder einem dünnen, flachen Stück Plastik. Staubsauge, um Rückstände zu entfernen. Vermische 60 ml Wasserstoffperoxid mit je 15 ml Geschirrspülmittel und Tafelsalz. Verteile das Gebräu über dem Fleck und lasse es einwirken. Kratze den verbleibenden Rückstand mit einem Buttermesser oder einem dünnen Stück Plastik ab.   Obwohl sie nicht so häufig vorkommen wie Urin, sind Blutflecken auf Matratzen nicht selten. Während es Blutflecken am Geruch von Urinflecken mangelt, sind sie aber oftmals schwerer zu entfernen. Falls der Fleck noch sichtbar ist, betupfe ihn leicht mit einem sauberen weißen Tuch, das mit Wasserstoffperoxid befeuchtet wurde. Befeuchte ein sauberes weißes Tuch mit Reinigungsammoniak und betupfe den Fleck leicht. Wische die Stelle erneut mit einem sauberen weißen Tuch ab.   Lüfte das Zimmer. Vermeide es, zu viel Ammoniak oder irgendeine andere Flüssigkeit auf deiner Matratze zu verwenden. Die vielleicht am schwersten zu entfernenden Flecken sind solche von Erbrochenem. Magensäure erzeugt zusammen mit Nahrungsprodukten eine unvorhersehbare Kombination, die auf die man schwer mit spezifischen Reinigungsprodukten abzielen kann.

english_section_name: Removing Stains

summary: Desodoriere mit Natron. Staubsauge erneut. Töte Staubmilben ab.

document: Streue Natron oder ein anderes desodorierendes Mittel großzügig auf die Matratze. Lasse das Natron bis zu 24 Stunden lang einwirken. Ohne die Matratze richtig zu desodorieren behält sie Gerüche zurück und ist nicht ordentlich gereinigt.   Es ist in Ordnung, falls du eine ganze Schachtel oder sogar noch mehr verbrauchst. Je länger das Natron einwirkt, desto mehr Feuchtigkeit und Gerüche absorbiert es aus der Matratze. Es gibt eine Vielfalt an Matratzen desodorierenden Produkten, die du verwenden kannst, wenn du deine Matratze reinigst. Achte nur darauf, die Anleitung auf der Schachtel des Produkts zu befolgen. Falls du in einem trockenen Klima wohnst, ziehe in Erwägung, ein Fenster offen zu lassen. Bringe die Matratze nach Möglichkeit ins Sonnenlicht. Nachdem du das desodorierende Mittel für ausgedehnte Zeit auf der Matratze gelassen hast, musst du diese erneut staubsaugen. Benutze dein Polsterinstrument und deinen Fugenaufsatz, um das ganze desodorierende Mittel zu entfernen. Nachdem du denkst, dass du das ganze Mittel entfernt hast, staubsauge die Matratze nochmals.  Indem du die Matratze staubsaugst, entfernst du nicht nur das desodorierende Mittel, sondern auch den Geruch und anderen Schmutz. Das ist wichtig, da Staubmilben dafür bekannt sind, Allergien zu verschlimmern, möglicherweise Asthma verursachen und eventuell Ausschläge hervorrufen. Du kannst Staubmilben beseitigen, indem du leicht eine Mischung aus ätherischen Ölen auf deine Matratze sprühst. Kombiniere:   500 ml destilliertes Wasser Zwei Teelöffel ätherische Öle. Einige Öle könnten unter anderem Nelke, Rosmarin, Eukalyptus, Kümmel oder Teebaum sein. Sprühe die Mischung leicht über deine gesamte Matratze. Lasse die Mischung trocknen, bevor du fortfährst.

english_section_name: Deodorizing and Disinfecting


summary: Stille dein Baby regelmäßig. Vergewissere dich, dass deine Brüste weich sind, bevor du stillst. Verwende eine Pumpe, um Muttermilch zu entfernen, wenn dein Baby nicht trinken kann (wie zum Beispiel während einer Krankheit). Nimm eine heiße Dusche. Verwende kalte Kompressen zwischen den Stillsitzungen oder dem Pumpen. Probiere Kohlblätter aus. Trage einen locker sitzenden BH. Verwende Medikamente, um den Schmerz und die Entzündung zu verringern. Suche zusätzliche Hilfe, wenn du sie brauchst.

document: Ein Milchstau entsteht durch eine zu hohe Produktion von Milch oder einem zu niedrigen Trinkbedarf des Babys. Die leichteste und schnellste Möglichkeit, einen Milchstau zu lindern, ist dein Baby mit der vergrößerten Brust zu stillen.  Die meisten Ärzte raten neuen Müttern, ihr Baby alle 1 bis 3 Stunden zu stillen. Ein Milchstau kann vermindert werden, wenn du diesem Zeitplan folgst. Stille dein Neugeborenes, wann immer es Hunger hat. Versuche nicht, ein neugeborenes Baby an feste Essenszeiten zu gewöhnen. Das ermöglicht die größte Milchlieferung an dein Baby. Massiere schmerzende Stellen sanft, um sie weich zu machen. Das kannst du vor oder während des Stillens machen. Eine warme Kompresse, die vor dem Stillen aufgelegt wird, kann auch helfen.  Lege eine warme Kompresse nicht für länger als 5 Minuten auf. Wenn die geschwollene Brust in deinem Fall durch ein Ödem (Flüssigkeitsansammlung) enstanden ist, kann die Anwendung einer warmen Kompresse das Problem verschlimmern.  Viele Frauen verwenden eine Pumpe oder ihre Hand, um überschüssige Milch aus den Brüsten "auszustreichen" (zu entfernen), bevor sie das Baby anlegen. Das macht es leichter für dein Baby, an die Brust anzudocken, und erhöht die Milchmenge, die es trinken kann (was wiederum den Druck und die Beschwerden in den Brüsten lindert). Das ermöglicht dir, den täglichen Ablauf beizubehalten, und du kannst die Milch im Tiefkühlschrank aufbewahren, um sie zu einem späteren Zeitpunkt zu verwenden.  Deine Brüste werden sich mit der Zeit daran gewöhnt haben, jeden Tag eine bestimmte Menge Milch abzugeben, deswegen ist es wichtig, dich an deinen üblichen Tagesablauf zu halten und deine Brüste regelmäßig zu entleeren, um zu verhindern, dass sie anschwellen. Oft kann abgepumpte Milch, die aufbewahrt wird, sich zu einem anderen Zeitpunkt als nützlich erweisen. Wenn du zum Beispiel aus irgendeinem Grund von deinem Baby getrennt sein musst, kann jemand anderer dein Baby während deiner Abwesenheit mit der abgepumpten Milch füttern und es wird dafür gesorgt, dass es bei derselben Ernährung mit Muttermilch bleibt. Warm zu duschen löst den sogenannten "Milchschussreflex" aus, der tatsächlich bewirkt, dass etwas von der überschüssigen Milch abfließt. Das wiederum macht deine Brust weicher und reduziert Beschwerden.  Lass den Duschstrahl zuerst an der Oberseite der Brüste aufkommen und richte deinen Körper dann so aus, dass der Strahl sich nach unten vorarbeitet. Du kannst sie auch währenddessen massieren. Das wird zunächst ein wenig schmerzhaft sein, wird aber die Druckempfindlichkeit und Härte der Brüste verringern. Du kannst auch zwei Schüsseln mit warmem Wasser füllen. Stelle sie auf eine stabile Oberfläche, wie einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Beuge dich vor und lasse deine Brüste für ein paar Minuten in dem warmen Wasser einweichen. Probiere kalte Kompressen aus, um das Abschwellen zu fördern und die Schmerzen zu lindern, wenn deine Brüste nach dem Stillen oder Abpumpen weiterhin schmerzen und sich hart anfühlen. Wende die Kompresse mehrere Male für bis zu 15 Minuten an. Beutel mit Tiefkühlgemüse eignen sich gut für diese Maßnahme. Achte darauf, die Kompresse oder den Beutel in ein leichtes Handtuch zu wickeln, um deine Haut zu schützen. Kalte Kohlblätter auf die Brüste aufzulegen ist ein jahrhundertealtes Naturheilmittel, um Milchstau zu lindern.  Lege die kalten Kohlblätter um deine Brüste und lasse sie für jeweils circa 20 Minuten auf der Haut, je nach Bedarf.  Beachte aber, dass Kohlblätter nicht auf verletzte oder gereizte Haut gelegt werden dürfen, denn das kann den Zustand verschlimmern. Wende diese Methode nur an, wenn du einen einfachen Milchstau ohne weitere Komplikationen hast. Eng anliegende BHs können den unteren Bereich der Brust an den Brustkorb pressen. Das hat zur Folge, dass Milch in den unteren Milchkanälen eingeschlossen wird, und verschlimmert das Problem. Du kannst Ibuprofen oder Paracetamol rezeptfrei in jeder Apotheke kaufen. Sie können gefahrlos während der Stillzeit angewandt werden. Folge den Anweisungen auf der Packungsbeilage und verwende sie bei Bedarf, um Schmerzen und Beschwerden in deinen Brüsten zu reduzieren. Suche einen Hausarzt oder eine Stillberaterin (jemand, der Müttern hilft, Stillen zu lernen) auf, wenn du zusätzliche Unterstützung und Beratung darin brauchst, wie man einen Milchstau behandelt. Wenn der Schmerz, die Härte, die Rötung und/oder die Beschwerden in deinen Brüsten zunehmen, besonders wenn es mit Fieber einhergeht, dann hole dir schnellstmöglich die Hilfe eines Arztes. Es könnte eine Brustentzündung sein (eine sogenannte "Mastitis"), entstanden durch verstopfte Milchkanäle, die eine Antibiotikabehandlung erfordert.

english_section_name: Treating Engorgement in Breast-Feeding Women


summary: Rätoromanisch benutzen. Benutze "allegra", "ciao" oder "tgau" als informelle Grüße. Auf die Tageszeiten bezogenen Grüße.

document: Rätoromanisch ist eine sehr alte Sprache, die von weniger als einem Prozent aller Schweizer gesprochen wird. Etwa 48 000 der rätoromanisch sprechenden Schweizer leben im Südosten des Kantons Graubünden. Die meisten Leute, die Rätoromanisch sprechen, sprechen natürlich auch Schweizerdeutsch und andere Sprachen. Sie werden jedoch beeindruckt sein, wenn du versuchst, sie in ihrer Heimatsprache zu grüßen.  Rätoromanisch wird oft auch einfach Romanisch genannt. Etwa die Hälfte aller Sprecher des Rätoromanischen sind in die deutschsprachigen Schweizer Städte im Norden gezogen. Daher gibt es in der Stadt Zürich inzwischen die meisten Schweizer, die die alte Sprache sprechen. Die meisten Schweizer, die in der Stadt wohnen und ursprünglich Rätoromanisch sprachen, sprechen heute der Einfachheit halber Deutsch.  Die Römer eroberten die Alpen und romanisierten die Urbevölkerung. Aus Volkslatein und rätischer Ursprache entstand das Rätoromanisch. Die Sprache zeigt auch Einflüsse des Etruskischen, Keltischen und anderer Sprachen der ersten Siedler in den Bergtälern des heutigen Kantons Graubünden und Italiens Südtirol. Rätoromanisch wurde 1938 als offizielle Schweizer Nationalsprache anerkannt. Die Aussprache des Rätoromanischen basiert auf dem Lateinischen. ”Allegra” wird “ah-leg-ruh" ausgesprochen. "Ciao" wird “chow" ausgesprochen. "Tgau" wird “gow" ausgesprochen. Wie auch in den anderen Schweizer Sprachen gelten die tageszeitbezogenen Grußformeln im Rätoromanischen eher als formal. Benutze diese in formellen Situationen und mit Menschen, die du zum ersten Mal triffst.  "Bun di" bedeutet “Guten Morgen”. Ausgesprochen wird es "boon dee". "Buna saira" bedeutet “guten Nachmittag” oder “guten Abend". Ausgesprochen wird es "boon-a serra”.

english_section_name: Hello in Rumantsch

summary: Italienisch benutzen. In ungezwungenen Situationen sagt man "ciao". In neutralen Situationen wird die Grußformel  "salve" benutzt. Auf die Tageszeit bezogene Grußformeln.

document: Etwa 4-7% aller Schweizer sprechen Italienisch vor allem in den südlichen Regionen, die an Italien grenzen. Es gibt weitaus mehr Italienisch sprechende Schweizer, die auch Schweizerdeutsch sprechen, als deutsch sprechende Schweizer, die Italienisch können. Wenn du im Süden der Schweiz unterwegs bist, solltest du darauf achten, wie gesprochen wird und in welcher Sprache Schilder geschrieben sind. Wenn du überall Italienisch siehst, solltest du wahrscheinlich auf Italienisch grüßen. Ausgesprochen wird das "chow." “Ciao” ist eine der beiden geläufigsten Arten, auf Italienisch “hallo” oder “hi” zu sagen. Die Wendung wird sehr oft benutzt, sie gilt jedoch eher als informell und man gebraucht sie mit Freunden und in der Familie.  Beachte, dass “ciao” auch “Tschüss” bedeuten kann. Es hängt dann ganz allein von der Situation ab. Wenn du “ciao” benutzt, solltest du dir dessen bewusst sein und aufpassen, dass deine Begrüßung nicht als Verabschiedung interpretiert wird. Ausgesprochen wird das Gruß "sahl-veh." Dieser Gruß ist nicht so verbreitet wie “ciao”, doch er wird mehr mit Leuten benutzt, mit denen man nicht so vertraut ist. In formellen Beziehungen verwendet man Grußformeln, die sich auf die Tageszeit beziehen, doch “salve” passt in den meisten Situationen. “Ciao” entspricht dem englischen “hi”, während “salve” so wie “hello” benutzt wird. Genau wie “ciao” kann “salve” je nach Kontext auch als Abschiedsgruß benutzt werden. “Buongiorno” und andere auf die Tageszeit bezogene Grüße werden eher in formellen Situationen benutzt. Man kann sie jedoch auch im Freundeskreis verwenden. Wie viele andere italienische Grußformeln können die zeitbezogenen Grußformeln sowohl bei der Begrüßung als auch beim Abschied eingesetzt werden. Es hängt jeweils von den Gegebenheiten ab.  Morgens sagt man "buongiorno". Dieser Ausdruck heißt so viel wie “guten Morgen” oder “guten Tag”. Ausgesprochen wird es "bwohn jor-noh." Am Nachmittag sagt man "buon pomeriggio". Der Ausdruck wird so ausgesprochen: ”bwohn poh-meh-ree-joh." Man hört diesen Gruß am Nachmittag entweder als Begrüßung oder als Abschiedsgruß. Am Nachmittag hört man durchaus auch noch oft “buongiorno”, während “buon pomeriggio” etwas weiter verbreitet und auch korrekter ist. "Buon pomeriggio" ist auch viel formeller als "buongiorno" Am Abend sagt man "buonasera". Ab etwa 16:00 Uhr am nachmittag hört man den Gruß “buonasera” sowohl zur Begrüßung als auch zum Abschied. Ausgesprochen wird “buonasera” so: "bwoh-nah seh-rah."

english_section_name: Hello in Italian

summary: Französisch benutzen. Versuche es mit  "Bonjour. Der informelle Gruß "Salut". Am Abend verwendet man "Bonsoir".

document: Vor allem in den westlichen Regionen der Schweiz wird Französisch gesprochen. Der Unterschied zwischen dem Schweizer Französisch und dem regulären Französisch ist weit weniger dramatisch als zwischen Hochdeutsch und Schweizerdeutsch. " Dieser Ausdruck ist die Standardübersetzung des englischen “hello" und kann in formellen und informellen Situationen benutzt werden. Bonjour besteht aus den beiden Silben "bon," welche  "gut" bedeutet und "jour", dem Wort für “Tag”. Die wörtliche Übersetzung ist also "guten Tag." Das Wort wird "bon-zhoor" ausgesprochen. Das "t" am Ende wird nicht ausgesprochen. Phonetisch hört sich das so an: "Sah-loo". Dieser Gruß ist ein zwangloseres “hi” oder “hullo” als das eher formelle “hello.”  Salut ist zwar eine Interjektion, die als Gruß benutzt wird, doch das Wort ist auch mit dem französischen Verb  "saluer" verwandt, welches "grüßen" oder "salutieren" bedeutet. Eine weitere informelle Grußformel mit diesem Ausdruck ist “Salut tout le monde!” Frei übersetzt heißt das “Hallo miteinander!” Der Ausdruck "tout" bedeutet "alle" und "le monde" bedeutet "die Welt." Diesen Gruß benutzt man nur im engeren Freundeskreis. Ausgesprochen wird es "bon-swar". Die wörtliche Übersetzung des Ausdrucks lautet “guten Abend”. Er wird abends und nachts benutzt, um Hallo zu sagen. Dieser Gruß kann in formellen und informellen Situationen benutzt werden.  "Bon" bedeutet "gut" und "soir" bedeutet "Abend". Eine andere Möglichkeit, eine Gruppe zu begrüßen, "Bonsoir mesdames et messieurs". Dies bedeutet "Guten Abend, meine Damen und Herren." Und so wird es ausgesprochen "bon-swar meh-dahms et meh-sures."

english_section_name: Hello in French

summary: Versuche es auf Schweizerdeutsch, nicht auf Deutsch. Begrüßung auf informelle Weise unter Freunden und in der Familie. Begrüßung auf formelle Weise.

document: Schweizerdeutsch ähnelt zwar dem Hochdeutsch, doch gibt es eine ganze Reihe regionaler Dialekte. Wenn du deren Eigenheiten beachtest, wird man deine Begrüßung besser verstehen. Alle Vokale werden ausgesprochen. In den Diphthongen ue, üe und ie z.B. werden das "u", das "e" und das "i" als separate Silben gesprochen. Beim Schreiben ist zu beachten, dass alle Nomen im Deutschen groß geschrieben werden. Wenn du eine Person begrüßt, sagst du "Grüetzi". Sind es zwei oder mehr Personen heißt es "Gruetzi mittenand”. In den meisten deutschsprachigen Regionen entspricht das Wort "Grüetzi" dem englischen "Hi." Phonetisch klingt es wie "Gryətsi" or "Groo-et-see". Man kann auch "Guten Tag" sagen; das ist Hochdeutsch, leichter auszusprechen und zu behalten. In der Umgangssprache hört man auch folgende  Grußformeln:  Hoi/Salü/Sali: "Hi", diese sind noch etwas familiärer als Grüetzi. "Hoy", "Saloo", "Salee". Hoi zäme: "Hi" sagt man, wenn man zwei oder mehr Personen anspricht. Es bedeutet soviel wie “Hallo zusammen”. "Hoy zah-may". Ciao (derselbe Gruß wie das italienische "Ciao", ausgesprochen "chow") Mit Arbeitskollegen und Menschen, die man nicht kennt, benutzt man formelle Redewendungen bei der Begrüßung. Die meisten dieser Ausdrücke beziehen sich auf die jeweilige Tageszeit.  "Gueten Morgen!": "Guten Morgen!" Phonetisch klingt dies so: "Goo-eh-ten more-gen" ("gen" pronounced with a hard "G"). In manchen Regionen benutzen deutschsprachige Schweizer "guetä Morgä" oder auch die Abkürzungen "Morgä" und "Morge" (es unterscheidet sich von Kanton zu Kanton). Diese Begrüßungsformel verwendet man bis etwa 12 Uhr mittags. In manchen deutschen Regionen allerdings auch nur bis 10 Uhr morgens.  "Guetä Tag!": "Guten Tag!" Ausgesprochen auf Schweizerdeutsch "Goo-eh-ta togg". Diese Begrüßungsformel verwendet man zwischen 12 Uhr mittags und 18 Uhr abends.  "Gueten Abig.": "Guten Abend." Ausgesprochen "Goo-eh-ten ah-beeg". Diese Begrüßungsformel verwendet man nach 18 Uhr abends.

english_section_name: Hello in German

summary: Es ist gut zu wissen, welche Sprache in welcher Region gesprochen wird. Versuche es mit Englisch. Orientiere dich an den Einheimischen, ehe du sie ansprichst. Umgangsformen der Begrüßung.

document: 65-75% aller Schweizer sprechen Schweizerdeutsch, vor allem im Norden und in der Zentralschweiz. 20% sprechen Französisch und 4-7% Italienisch. Französisch und Italienisch werden jeweils an der Grenze zu Frankreich (im Westen) und an der Grenze zu Italien (im Süden) gesprochen. Rätoromanisch ist eine sehr alte Sprache in einigen der südlichen Regionen, die von weniger als einem Prozent aller Schweizer gesprochen wird. Die meisten Schweizer sprechen mehrere Sprachen. Mit Deutsch kommt man fast immer weiter, egal wo man sich aufhält, doch mit Französisch, Italienisch oder Englisch kann man genauso gut kommunizieren. Sag einfach "Hello!" Die meisten Schweizer sprechen ein wenig Englisch, vor allem in den größeren Städten. Die Einheimischen werden sich geschmeichelt fühlen, wenn du dich bemühst, in ihrer Sprache zu sprechen, doch mit Englisch kann man sich in allen Großstädten verständigen. Ein Bonus ist, dass das englische "Hello" und das deutsche "Hallo" dieselbe Wurzel haben. Daher hält man dich vielleicht im ersten Moment für jemanden aus Deutschland, wenn du den richtige Ton triffst. Höre ihnen ein wenig zu. Wenn du hinhörst, kannst du die Sprache erraten, die gesprochen wird. Solltest du eine ganze Gruppe begrüßen wollen, ist es besonders hilfreich, zuerst ihrem Gespräch zuzuhören. Eventuell kannst du sogar die Aussprache bestimmter Wörter lernen, wenn du sie im Gespräch der Einheimischen erkennst.  Schau dir Schilder, Bekanntmachungen und Werbung an. Wenn die öffentlichen Bekanntmachungen auf Deutsch geschrieben sind, solltest du wahrscheinlich Deutsch sprechen. Wenn diese auf Französisch sind, solltest du versuchen, Französisch zu sprechen. Wenn du jemandem zum ersten Mal triffst, gibt dir schon der Name der Person einen Hinweis auf deren Muttersprache. Heißt jemand Pierre, kommt er wahrscheinlich aus der französisch-sprechenden Region. Heißt er Klaus, spricht er mit großer Wahrscheinlichkeit Deutsch Wenn du jemanden zum ersten Mal triffst, streckst du die Hand aus und sagst “Hallo”. Wenn eine Frau eine Freundin begrüßt oder eine Mann eine Frau begrüßt, tauschen sie drei Wangenküsse aus: halte der Person zuerst deine rechte Wange entgegen, dann die linke und dann nochmal die rechte. Dies sind keine richtigen Küsse, sondern Luftküsse. Wenn du als Mann einen anderen Mann begrüßt, schüttelst du ihm die Hand oder begrüßt ihn mit einer kurzen, freundschaftlichen Umarmung. Diese Umgangsformen gelten fast im ganzen Land, bis auf einige Grenzregionen (besonders die, die an andere Länder grenzen), die ihre eigene Etikette haben.

english_section_name: Choosing the Right Language


summary: Meditiere und entdecke dein wahres Ich. Übe Cold-Readings (Leseproben). Mach dir Notizen zu deinem Text. Verwende, was du bei deiner Arbeit gelernt hast.

document: Ein paar Minuten zu meditieren und dir zu erlauben, herauszufinden, wie du tickst, wird dir helfen, mit den Figuren, die du spielst, in Kontakt zu treten.    Meditation kann auch ein tägliches Ritual sein, für das du nicht am Boden sitzen musst. Du kannst es auch durch andere Aktivitäten ausüben, die deine künstlerischen Fähigkeiten beflügeln. Wahrscheinlich bist du Schauspieler, weil du dich dazu berufen gefühlt hast. Schauspielerei ist ein hartes Geschäft, bei dem du oft den Stress haben wirst, ein Gleichgewicht zwischen deiner Kunst und Jobs, die deine Rechnungen bezahlen, zu finden. Versuche, dir jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um deinen Monolog aufzuführen. Lies ein Theaterstück oder ein Buch. Oder sieh dir deinen Lieblingsfilm an. All das können Arten der Selbstfindung und Entdeckung sein. Finde heraus, was dir hilft, mit deinem kreativen Prozess in Kontakt zu bleiben, um deine Ziele und deine Liebe zu deiner Kunst nicht aus den Augen zu verlieren. Schnappe dir einen befreundeten Schauspieler oder jemand anderen, der mit dir üben möchte und mach Leseproben.   Cold Reading ist ein wichtiger Teil des Vorsprechens und hilft dir auch, deine Fähigkeiten zu verbessern. Wenn du Leseproben machst oder bei einem Vorsprechen welche vorführst, gibt es ein paar Dinge, über die du gute Entscheidungen treffen musst:  Beziehung. Wer ist dein Szenenpartner (in der jeweiligen Szene)? Was brauchst du von dieser Person? Wähle immer Positives. Auch wenn du die Figur hasst, musst du sie lieben. Mit Hass kommst du nicht weiter. Liebe erlaubt dir, Möglichkeiten auszuloten. Konflikt. Finde den Konflikt in der Szene. Was ist es, wofür du und dein Partner kämpft? Nur einer von euch kann gewinnen. Diese Cold Readings zu üben wird dir helfen, wie du Erfolg haben kannst, obwohl du nur nutzt, was auf dem Blatt steht und in dir steckt. Ort. Sei dir bewusst, wo du bist. Lerne, dir diesen Ort visuell vorzustellen. Wähle Orte, die für dich real und vertraut sind. Es macht nichts, wenn dein Partner sich einen anderen Ort vorstellt. Detaillierte Kenntnisse und Details über den Ort, an dem du bist, im Kopf zu haben, wird die Art, wie du dich an dem Ort verhältst, verändern. Der Moment davor. Jede Szene hat einen Anfang. Aber etwas muss immer abseits der Bühne passieren, bevor es zu diesem Moment kommt. Lerne, selbstbewusst zu entscheiden, was deine Figur vor dem Moment, der in deinem Drehbuch steht, gemacht hat. Dir den Moment davor zu überlegen, wird beeinflussen, wie du eine Szene beginnst.  Es wird dir helfen, die Szene entschlossener zu spielen und deinen Partner und die Juroren wissen lassen, dass du nicht erst unvorbereitet in die Szene eingestiegen bist. Deinen Text durchzugehen und dir deine Erkenntnisse zu Einzelheiten wie dem Ort, dem Moment davor, dem Konflikt, etc. zu notieren, wird dir helfen, eine Szene zu spielen.    Wenn dich eine Textzeile an etwas aus deinem Leben erinnert, mach dir eine Notiz davon. Wenn du schauspielerst, wirst du dabei an dein eigenes Erlebnis erinnert werden. Das wird dir helfen, auf die Gefühle, die Körpersprache und die Emotionen, die du hattest, zurückgreifen. All das kannst du in die Szene einfließen lassen. Schreibe dir auf, was das Ziel einer Szene ist und die Textzeilen, die dir helfen, dieses zu erreichen. Zum Beispiel, wenn du möchtest, dass deine Mutter dir ein Sandwich macht, schreibe dir auf, welche Textzeilen dir helfen würden, dieses Ziel zu erreichen. Das wird deinen Textzeilen einen Sinn verleihen und dich lehren, das, was du sagst, ernst zu meinen, anstatt nur von einem Blatt Papier abzulesen. Notiere dir, was andere Figuren über deine Figur sagen, besonders in Szenen, in denen du nicht auftauchst. Das wird dir Einblicke darüber verschaffen, wer deine Figur ist. Was andere über dich sagen, ist wahr. Du kannst dieses Wissen nutzen, um deine Figur zu werden und eine dreidimensionale Darstellung von ihr zu bieten. Das nennt man gegebene Umstände. Der Drehbuchschreiber hat dir Fakten über deine Figur zur Verfügung gestellt. Du kannst diese nutzen, um deine Rolle besser zu verkörpern. Um deine schauspielerischen Fähigkeiten wirklich zu verbessern, musst du lernen, alles, was du bereits gelernt hast, auf nützliche Weise in deinen Prozess einzubauen.  Wenn du Unterricht nimmst und Theaterstücke und Bücher liest, wirst du viele verschiedene Theorien und Methoden kennenlernen. Nicht jede wird für dich funktionieren oder besonders hilfreich sein. Aber schreibe nichts ab, bevor du es nicht ausprobiert hast. Erschaffe dir mittels dem, was du gelernt hast, deine eigene Herangehensweise. Wende sie für alles an, vom Auswendiglernen bis zum Auftritt. Mit der Zeit wirst du eine Herangehensweise entwickeln, die dir hilft, tief in deine Figuren einzutauchen und bei deiner Arbeit die bestmöglichen Resultate zu erzielen. Um stetig besser zu werden, musst du bereit sein, dich anzupassen und deine Herangehensweise zu verändern, je mehr du lernst. Verwende dein Wissen und die Fähigkeiten, die du hast, für alles. Aufführungen, Unterricht und Lernen sind allesamt Wege, um dich zu verbessern. Nutze, was du hast und wovon du weißt, dass es funktioniert, und behandle jedes Vorsprechen, jede Szene oder jedes Stück so, als wäre es das Wichtigste, was du jemals gemacht hast. Den Prozess zu vernachlässigen wird dir nicht helfen, besser zu werden. Deine Erlebnisse im richtigen Leben können dir ebenfalls helfen, wenn du sie richtig nutzt. Wenn du älter wirst und mehr Lebenserfahrung hast, kannst du diesen Erfahrungsschatz nutzen, um sie auf eine Figur anzuwenden. Du wirst überrascht sein, wie ein Stück, das du vor fünf Jahren gelesen hast, plötzlich soviel mehr Sinn ergeben kann und eine ganz andere Verbindung dazu aufbauen kannst. Nutze dein eigenes Leben, um dreidimensionale Figuren zu erschaffen.

english_section_name: Refining Your Craft

summary: Lerne Schauspielern. Lies Bücher über das Schauspiel. Lies Theaterstücke. Lerne von den Schauspielgrößen.

document: Wie auch für alles andere, gilt auch für deine Fähigkeit, zu schauspielern, dass du sie wie einen Muskel trainieren willst, wenn du besser werden möchtest. Von Profis in Kursen und Workshops zu lernen, wie man schauspielert, ist einer der wichtigsten und effektivsten Wege, um dich zu verbessern.    Du kannst Schauspiel-  oder Improvkurse in deiner Stadt oder an deiner Uni oder Hochschule besuchen. Nimm Stunden, die dich interessieren und die dich herausfordern, um dich zu verbessern. Ein professioneller Schauspielcoach oder -lehrer wird dir helfen, dir die richtigen Techniken und Werkzeuge anzueignen, um ein besserer Schauspieler zu werden. Du wirst nicht immer sehen können, was du gerade machst. Ein Lehrer aber schon. Außerdem wird dein Lehrer dir helfen können, an Kleinigkeiten zu feilen, die Grundlagen zu lernen und dir die richtige geistige Herangehensweise an deinen Kunst beibringen. Es gibt Schauspiellehrer und -Coaches, die auf  bestimmte Ausdrucksformen spezialisiert sind und dir helfen können, bestimmte Ziele zu erreichen. Wenn du besser darin werden möchtest, vor der Kamera vorzusprechen, kannst du einen Lehrer finden, der dir genau dabei helfen kann. Um zu lernen, brauchst du die richtige Einstellung. Denke nicht, dass du zu gut bist, um Unterricht zu nehmen. Das bist du nicht. Für die meisten Schauspieler ist das Schauspiel nicht der Hauptberuf. Ihr Hauptberuf ist, dazuzulernen und vorzusprechen. Zusätzlich dazu, dass du die Initiative ergreifst und Unterricht nimmst, wird es deine Fähigkeiten als Schauspieler verbessern, wenn du Bücher über die Schauspielkunst liest.   Betrachte das Schauspiel wie ein Schulfach. Du musst deine Hausaufgaben machen und lernen. Beim Schauspiel ist das Vorsprechen deine Prüfung. Es gibt unzählige Bücher, die du zum Thema Schauspiel lesen könntest. Schnapp dir nicht einfach das Erste, das dir ins Auge sticht. Bitte deine Lehrer und Coaches um Empfehlungen. Es gibt einige unglaublich wertvolle Bücher, wie „ Erfolgreich vorsprechen“ von Michael Shurtleff. Die zwölf Meilensteine des Buchs werden in anderen Büchern, in deiner Technik und in deinem Leben auftauchen. Theaterstücke beinhalten eine Vielfalt an Wissen über das Schauspiel. Sie werden dir helfen zu verstehen, wie Figuren funktionieren und das Material zu analysieren.     Wenn du Theaterstücke liest, achte auf die Regieanweisungen, die Beats (die kleinsten Einheiten einer Szene) und den Dialog. In jedem Detail stecken Bedeutungen, die dir helfen können, deine Fähigkeiten zu verbessern. Achte auf den übergeordneten Sinn der Figuren. In Theaterstücken haben die Figuren einen höheren Zweck und eine eigene Realität. Egal, ob es sich dabei um Shakespeare oder etwas Modernes handelt. Jede Figur hat ein höheres Ziel, etwas, wonach sie strebt. Jede Handlung und jede Zeile Text sind ein Schritt näher zu diesem Ziel. Mach dir Notizen dazu, was du denkst, das diese Strategien und Ziele sind. Verwende dein Wissen aus dem Unterricht und den Büchern, um die Szenen und Figuren zu analysieren. Übe ein paar Szenen und Monologe laut. Diese Aktivitäten werden dir helfen, zu verstehen, wie du die Figuren auf der Bühne oder vor der Kamera darstellen kannst. Nimm dir ein Beispiel an deinen Lieblingsschauspielern. Sieh dir Interviews an, lies Bücher über sie und sieh dir Filme an, in denen sie mitspielen.     Schauspieler, die es bereits geschafft haben, können eine weitere großartige Quelle der Inspiration für dich sein. Achte darauf, wie diese Schauspieler Emotionen vermitteln und auf jemanden oder etwas reagieren. Achte darauf, wie wirklich talentierte Schauspieler komplett in den Moment und ihre Rolle eintauchen, als ob sie echt wäre. Mach dich dann an deine Arbeit und denke darüber nach, wie du es ihnen gleichtun kannst. „Inside the Actor’s Studio“ ist eine großartige Fundgrube, um Interviews mit Schauspielern anzusehen. Du kannst lernen, wie diese talentierten Schauspieler an das Schauspiel herangehen. Wie sie es gelernt haben. Wie sie sich auf eine Szene oder eine Rolle vorbereiten. Versuche nicht, einfach nur deine liebsten Schauspieler zu imitieren. Aber achte darauf, was diese Menschen für wertvoll und nützlich halten. Versuche dann, es in dein eigenes Studium einzubauen.

english_section_name: Studying Acting

summary: Übe Monologe. Sprich für Theaterstücke vor. Nimm dich beim Schauspielen auf. Erschaffe eine eigene Produktion.

document: Monologe werden dir helfen, dein Gedächtnis, deine Charakterstudien und deine Leistung beim Vorsprechen zu verbessern.    Wenn du nach Monologen suchst, kannst du online suchen, aber sei vorsichtig bei deiner Auswahl. Casting-Chefs wollen von dir nicht den selben Monolog hören, den bereits vier andere Schauspieler vorgetragen haben. Das passiert, wenn die Leute einfach online nach Monologen suchen. Finde stattdessen welche in Theaterstücken, die dir gefallen. Geh deinen Monolog durch und analysiere ihn. Das heißt, du solltest die Szenen auf ihre kleinsten Einheiten herunterbrechen und ihr Ziel kennen. Hier werden die zwölf Meilensteine nützlich sein. Finde die Stellen in deinem Monolog, wo du einen solchen antriffst. Sei dir bewusst, wo du bist, mit wem du sprichst,  wer du bist, was du brauchst, etc. Wenn du deine schauspielerischen Fähigkeiten wirklich verbessern möchtest, solltest du ungefähr vier Monologe parat haben. Habe vier, die du häufig übst, analysiert und auswendig gelernt hast. Das sind Monologe, die du jederzeit und ohne Vorbereitung aufführen könntest. Du solltest zwei humorvolle und zwei dramatische haben. Einer der beiden sollte jeweils zeitgenössisch und der andere klassisch sein. Kurse und Schauspielunterricht sind großartige Wege, um deine Fähigkeiten zu analysieren und aufzubauen. Aber für Theaterstücke vorzusprechen ist auch ein extrem wertvoller Weg, um dich zu verbessern.    Beim Vorsprechen kannst du auf eine Weise schauspielern, welche dich deine Fähigkeiten besser verstehen lassen wird. Du wirst erkennen, woran du noch mehr arbeiten musst. Vorsprechen ist nicht nur wichtig, um dein Gesicht und deinen Namen bekannt zu machen, sondern auch eine wunderbare Übung. Ein Vorsprechen besteht normalerweise darin, dass du ohne Vorbereitung eine Szene vorliest, einen Monolog aufführst, oder beides. Vorsprechen wird dir dabei helfen, besser darin zu werden, schnell und im Augenblick Entscheidungen zu treffen. Du wirst nicht viel Zeit haben, um deinen Text zu analysieren, aber zu lernen, auch unter Zeitdruck Leistung zu erbringen, wird dir helfen, zu wachsen. Geh so oft zum Vorsprechen wie nur möglich. Du kannst das machen, indem du in deiner Umgebung nach Gelegenheiten zum Vorsprechen fürs Theater oder für Filme suchst, und dich anmeldest. Oder frage deine Schauspiellehrer, wo du am besten Vorsprechmöglichkeiten finden kannst. Wenn ein Vorsprechen gut läuft und du ausgewählt wirst, weißt du, dass du auf dem richtigen Weg bist, um deine Fähigkeiten zu verbessern. Nimm jedes Vorsprechen so wichtig, als wäre es die Premiere. Du solltest alle Fähigkeiten nutzen, die du hast, um komplett in die Rolle einzutauchen und starke Entscheidungen zu treffen. Wenn dir das schwerfällt, wird dir das Vorsprechen dabei helfen, diese Fähigkeit zu verbessern. Dich zu filmen kann eine gute Übung sein, um Eigenheiten zu bemerken und Bereiche zu erkennen, an denen du arbeiten musst.   Baue eine Kamera auf und filme dich dabei, wie du einen Monolog oder eine Szene mit einem Partner übst. Es gefällt dir vielleicht nicht, wie du aussiehst oder klingst, aber das ist okay. Mach dir Notizen dazu, was du machst, wie viel oder wenig du dich bewegst und ob deine Vorstellung auf dich glaubhaft wirkt. Dich selbst mit objektivem Blick zu  beobachten kann dir wirklich helfen, herauszufinden, woran du arbeiten musst. Vielleicht ist deine Aussprache nicht deutlich genug oder du berührst ständig dein Gesicht. Vielleicht sind deine Bewegungen zu ausladend und unrealistisch. Schreibe auf, in welchen Bereichen du dich verbessern möchtest. Versuche es dann mit diesem neuen Wissen noch einmal. Mit der Technologie und den Ressourcen, die uns heutzutage zur Verfügung stehen, ist es einfach, selbst einen Film oder ein Theaterstück zu produzieren.    Du kannst einen kleinen Theatersaal mieten und selbst ein Stück aufführen oder dir eine Kamera besorgen und eine Serie fürs Internet produzieren. Diese Arbeit selbst zu machen, wird dir eine neue Sicht auf dein Handwerk bieten. Wenn du selbst etwas produzierst, forderst du dich heraus, dein Bestes zu geben. Etwas zu haben, dass du selbst geschaffen hast und das andere sehen können, wird dir helfen, deinen eigenen Stil zu entwickeln und ein besserer Schauspieler zu werden. Durch den Prozess wirst du finden, was du magst und was nicht. Was für dich funktioniert und was nicht. Und weil du selbst dafür verantwortlich bist, wirst du es nicht links liegen lassen oder einfach nur lustlos abspulen können.

english_section_name: Honing Your Skill


summary: Wasche dir gründlich das Gesicht.

document: Dies hilft die Poren deiner Haut zu entspannen und zu öffnen, was helfen kann, diese zu reinigen, öffnet sie aber auch mehr für Entzündungen und kann Schmutz, der sich bereits auf deinem Gesicht befindet, einschließen. Bevor du dein Gesicht mit Dampf behandelst, musst du es gründlich mit lauwarmem Wasser waschen und Schmutz, Fett, Make-up und Öl von der Haut entfernen, bevor du loslegst. Behandle dein Gesicht niemals mit Dampf, bevor du dein Gesicht gereinigt hast.

english_section_name: Steaming Your Face


summary: Ernte die Fenchelblätter. Ernte die Knolle. Ernte die Fenchelsamen. Lass den Fenchel mehrjährig wachsen.

document: Du kannst das Fenchelkraut ernten, sobald die Pflanze groß und robust ist.  Schneide nicht zu viele Blätter auf einmal ab, da du ansonsten der Pflanze schaden könntest. Das Fenchelkraut kann verwendet werden, um Suppen, Salaten und anderen mediterranen Gerichten ein intensives Anisaroma zu verleihen. Die Knollen von Gemüsefenchel können geerntet werden, sobald sie die Größe eines Tennisballs erreicht haben. Normalerweise ist das im Spätsommer/Frühherbst der Fall.  Um die Knolle zu ernten, schneide den Fenchel unterhalb der Knolle auf Bodenniveau ab. Verwende die Knolle sofort oder lagere sie einige Tage lang im Kühlschrank. Fenchelknollen überleben leichten Frost, daher musst du sie nicht sofort ernten, falls das Wetter kühler wird. Du solltest Fenchelknollen aber nicht zu groß werden lassen, da sie ansonsten bitter werden. Fenchelsamen können geerntet werden, sobald sie reif sind und die Blüten braun geworden sind.  Die Samen sind sehr locker. Die beste Möglichkeit, um sie zu ernten, ist es, eine große Schüssel oder ein Tuch unter die Pflanze zu legen und die Blüte zu schütteln. Alternativ kannst du die Blüte abschneiden, in ein Tuch einwickeln und die Samen später entnehmen. Lass die Samen komplett trocknen und lagere sie an einem kühlen, dunklen Ort in einem luftdichten Behälter. Sie werden sechs Monate lang halten. Fenchel ist in den Klimazonen 5 bis 10 eine robuste, mehrjährige Pflanze. Er sät sich ganz einfach selbst aus, falls du ihn einmal gesät hast, wird er daher wahrscheinlich im nächsten Frühling wieder auftauchen.  Im Frühling solltest du dein Fenchelbeet mit einem normalen Dünger düngen oder den Boden mit frischem (idealerweise selbstgemachtem) Kompost anreichern. In nördlichen Zonen (oder Regionen, in denen die Temperaturen regelmäßig unter -10°C fallen) sollte Fenchel als einjährige Pflanze behandelt und jeden Frühling neu ausgesät werden.

english_section_name: Harvesting Fennel

summary: Wähle eine Fenchelsorte. Pflanze deinen Fenchel nach draußen. Säe den Fenchel im Haus aus. Pflege deinen Fenchel.

document: Die Fenchelsorte hängt davon ab, welchen Teil deines Fenchels du verwenden möchtest - die Knolle, das Kraut oder die Samen.   Gemüse- oder Knollenfenchel wird aufgrund seiner großen Knolle angebaut, welche roh, gegrillt oder gebacken gegessen werden kann. Auch die dickeren Stängel, die von der Knolle ausgehen, sind essbar und ähneln Sellerie.  Gewürzfenchel bildet keine großen Knollen. Er wird wegen seines zarten Krauts angebaut, das wie Gartenkräuter eingesetzt wird. Gewürzfenchel bildet auch Samen mit Lakritzgeschmack, die zum Würzen verwendet werden. Beide Fenchelarten werden auf dieselbe Weise angebaut. Die Samen sollten zum Zeitpunkt des letzten Frühlingsfrostes direkt in den Garten gesät werden.  Säe die Fenchelsamen in fruchtbaren Boden mit guter Drainage. Falls notwendig, lockere die Erde vor dem Pflanzen und mische etwas Kompost und Erde für die Drainage unter. Säe die Samen mit einem Abstand von ca. 25 cm aus. Es ist eine gute Idee, etwas mehr Samen auszusäen und sie später auszudünnen. Pflanze den Fenchel weit von Dill oder Koriander entfernt - diese Pflanzen können sich fremdbestäuben, was die Samenproduktion reduziert und den Geschmack beeinträchtigt. Falls du möchtest, kannst du die Fenchelsamen rund 4 Wochen vor dem letzten Frühlingsfrost im Haus in Töpfen aussäen.  Sobald die Sämlinge eine Höhe von 7,5 bis 10 cm erreicht haben, kannst du sie in einem kühlen Gewächshaus oder Frühbeet abhärten, bevor du sie in den Garten pflanzt. Alternativ kannst du den Fenchel auch in einen  Topf pflanzen. Fenchel ist ein Tiefwurzler, weshalb ein mindestens 30 cm tiefer Topf mit leichter Erde und etwas Kies als Drainage notwendig ist. Falls du mehr als eine Fenchelpflanze in einen Topf dieser Größe pflanzt, hat er nicht genügend Platz, um eine große Knolle zu bilden. Du kannst aber dennoch das Kraut und die Samen ernten. Fenchel gedeiht am besten in der Vollsonne oder im Halbschatten und sollte regelmäßig gegossen werden, damit der Boden feucht bleibt. Sei vorsichtig, dass du ihn nicht zu stark gießt, da ansonsten die Wurzeln faulen könnten. Du musst den Boden während der Anbausaison nicht düngen.  Sobald sich am Ansatz der Pflanze eine Knolle bildet, häufle die umliegende Erde an und decke sie zu. Dadurch wird sie vor der Sonne geschützt und bleibt somit weiß. Dieser Vorgang wird als „bleichen“ bezeichnet, da die Knolle dadurch weiß und süß bleibt (dieser Schritt ist nur notwendig, wenn du die Knolle essen möchtest).  Fenchel ist normalerweise nicht anfällig für Schädlinge oder Krankheiten, gelegentlich könntest du aber Blattläuse oder Mottenläuse an den Blättern entdecken. Falls dies der Fall ist, kannst du eine Seifenlösung auf Pyrethrinbasis verwenden, um sie loszuwerden.

english_section_name: Planting Fennel