summary: Öffne die Snapchat-App. Wische auf dem Kamera-Bildschirm nach unten. Tippe ⚙ an. Scrolle nach unten und tippe Mich kontaktieren an. Wähle Meine Freunde aus. Tippe den Zurück-Button an. Tippe Meine Story ansehen an. Wähle Meine Freunde aus. Tippe den Zurück-Button an. Tippe Mich in Quick Add zeigen an. Schiebe den Mich in Quick Add zeigen-Schalter nach links. Tippe zweimal den Zurück-Button an.

document: Snapchat ähnelt einem weißen Gespenst vor einem gelben Hintergrund. Tippe Einloggen an und gib deinen Nutzernamen (oder deine E-Mail-Adresse) und dein Passwort ein, falls du nicht in Snapchat eingeloggt bist. Das öffnet deine Profilseite. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Dieses steht im "Wer kann..."-Abschnitt der Optionen auf dieser Seite. Das stellt sicher, dass nur Personen, die dich sowohl auf Snapchat geaddet haben, als auch von dir bestätigt wurden, dir Snaps schicken können. Er befindet sich in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Das steht direkt unter der "Mich kontaktieren"-Option. Nur Freunde können die Inhalte sehen, die du in deiner Story postest.  Das steht unter "'Meine Story ansehen"'. Er wird weiß. "Quick Add" platziert deinen Namen auf einer Liste vorgeschlagener Freunde für andere Nutzer. Es auszuschalten bedeutet, dass andere Snapchat-Nutzer dich nach deinem Namen oder Nutzernamen suchen müssen, um dich zu adden. Das bringt dich zur Nutzerprofil-Seite zurück.

english_section_name: Changing Who Can Contact You

summary: Tippe ⚙ an. Tippe Login-Verifizierung an. Klicke den grünen Weiter-Button an. Wähle SMS aus. Öffne die Text-Nachricht von Snapchat. Gib den sechsstelligen Code in Snapchat ein. Tippe Weiter an.

document: Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms und öffnet das Einstellungen-Menü von Snapchat. Diese steht zum unteren Ende des Bildschirms hin. Wenn Login-Verifizierung eingeschaltet ist, musst du sowohl dein Snapchat-Passwort, als auch einen Code eingeben, bevor du dich in deinen Snapchat-Account einloggen kannst. Er befindet sich am unteren Ende der Seite. Hier solltest du deine Handynummer aufgeführt sehen. Diese Option auszuwählen fordert Snapchat dazu auf, einen Code an deine Handynummer zu senden. Die Nachricht lautet "Snapchat Code: # #####. Happy Snapping!" Achte darauf, dass du die Snapchat-App nicht schließt, wenn du das tust. Das machst du im Textfeld in der Mitte der "Login-Verifizierung"-Seite. Tippe unten auf der Seite '"Code erneut senden'" an, falls du den Code nicht bekommen hast. Solange der eingegebene Code mit dem gesendeten übereinstimmt, musst du jetzt immer dein Passwort und einen (an dein Handy gesendeten) Code eingeben, wenn du versuchst, dich in Snapchat einzuloggen. Du kannst hier unten auf dem Bildschirm "'Code generieren"' antippen. Damit kannst du einen Code erstellen, der es dir erlaubt, dich auf einem anderen Handy in deinen Snapchat-Account einzuloggen (falls du dein Handy verlierst). Tippe in der oberen rechten Ecke des Bildschirms Überspringen an, um diesen Abschnitt zu überspringen.

english_section_name: Adding Login Verification

summary: Achte darauf, dass du auf der Nutzerprofil-Seite bist. Tippe Meine Freunde an. Tippe einen Freund an, den du blockieren möchtest. Tippe ⚙ an. Tippe Blockieren an. Tippe erneut Blockieren an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wähle einen Grund für das Blockieren der Person aus. Tippe den Zurück-Button an.

document: Du solltest oben auf dieser Seite deinen gelben Snapcode sehen. Es steht nahe dem unteren Rand des Bildschirms. Du musst eventuell nach unten scrollen, um ihn zu finden. Dieses befindet sich in der oberen rechten Ecke der Visitenkarte deines Freundes.  Das blockiert deinen ausgewählten Freund offiziell. Deine Optionen sind:   Nervt - Wähle es, falls die fragliche Person einfach nur eine Nervensäge ist.  Kenne ich nicht - Wähle es, falls jemand, den du nicht kennst, versucht, dich zu kontaktieren.  Unangemessene Snaps - Wähle dieses, falls du von dieser Person unangemessene oder missbräuchliche Snaps empfangen hast.  Belästigt mich - Wähle das, falls die fragliche Person dich belästigt, bedroht oder eingeschüchtert hat.  Anderes - Wähle dieses für jeden anderen, oben nicht aufgeführten Grund. Er befindet sich in der oberen linken Ecke deines Bildschirms. Das sollte dich zur Nutzerprofil-Seite zurückbringen, wo du deinen Account weiter absichern kannst.

english_section_name: Blocking and Reporting Users


summary: Ordne deine Informationen in einer Übersicht, bevor du schreibst. Schreibe mindestens fünf bis zehn Seiten. Halte einen sachlichen Ton während des gesamten Berichts ein. Verwende konkrete Beispiele, um dein Praktikum zu beschreiben. Füge Bemerkungen hinzu, die du über das wirkliche Leben hast. Überprüfe deinen Bericht, nachdem du ihn geschrieben hast. Bearbeite den Bericht, bevor du ihn abgibst.

document: Bevor du dich mit dem Inhalt des Berichts beschäftigst, zerlege deine Erfahrung in Abschnitte. Erstelle eine einfache Skizze auf Papier und liste die Punkte auf, die du in jedem Abschnitt behandeln möchtest. Dies hilft dir, organisiert zu bleiben. Die Abschnitte sollten gut ineinander übergehen, ohne wiederholte Informationen. Gib dir im Bericht genügend Platz, um deine Erfahrungen im Detail zu vermitteln, aber vermeide es, über das Thema hinauszugehen. Längere Berichte können dazu führen, dass du dich weniger konzentriert und strukturiert fühlst. Für die meisten Berichte ist eine mittlere Länge angemessen.  Wenn du nicht genug Material hast, um den Bericht auszufüllen, bist du besser dran, wenn du ihn kürzer hältst. Möglicherweise musst du mehr als zehn Seiten schreiben, insbesondere wenn du ein umfangreiches Praktikum absolviert hast oder ein Studium auf hohem Niveau absolvierst. Die Seitenanforderungen können je nach Praktikumsprogramm unterschiedlich sein. Dein Bericht ist lehrreiches Material und sollte als solches behandelt werden. Stelle dich positiv dar, indem du dich an Fakten und konkrete Beispiele hältst, die deine Erfahrungen beschreiben. Gehe fürsorglich mit deinem Bericht um und vermeide es, übermäßig kritisch zu klingen.  Du könntest zum Beispiel schreiben, „Ich hatte eine schwierige Zeit bei Wayne Industries, habe aber viel gelernt.” Vermeide „Wayne Industries ist das Schlimmste” zu schreiben. Ein Beispiel für sachbezogenes Schreiben ist: „Wayne Industries hat einen Anteil von 75% am Gerätemarkt." Vermeide es, in Allgemeinsprache zu sprechen. Zeige deine Erfahrungen im Schreiben, indem du Beispiele für alle Themen gibst, die du aufbringst. Konkrete Details ermöglichen es deinem Leser, sich ein Bild von deiner Praktikumserfahrung zu machen.  Schreibe zum Beispiel: „Acme Corporation hat ein ungesichertes Dynamitbündel liegen lassen. Ich fühlte mich bei der Arbeit dort nicht sicher." Du könntest schreiben: „Mein Vorgesetzter hat mich geschickt, um Fotos von einem Flussdelfin zu machen, der in der Nähe eines abgelegenen bolivianischen Dorfes angespült wurde." Lebenserfahrungen gehen über den Rahmen der Schularbeit hinaus. Du kannst die Organisation, für die du gearbeitet hast, die Menschen, die dort arbeiten, und die Welt im Allgemeinen mit einbeziehen. Diese Einblicke variieren je nach Umfang deines Praktikums, aber wenn du sie hast, zeige, dass du als Person gewachsen bist.  Du könntest in einem Labor arbeiten und schreiben: „Die Mitarbeiter sind den ganzen Tag auf den Beinen, aber sie wissen, dass sie den Menschen helfen, also kommen sie am Morgen voller Energie an. Ein weiteres Beispiel ist: "Oscorp ist sehr beschäftigt, und die Mitarbeiter wären mit zusätzlicher Hilfe glücklicher. Das ist ein Problem für viele Unternehmen im ganzen Land." Nimm dir die Zeit, deinen Bericht mindestens einmal durchzulesen. Notiere dir alle Sätze, die nicht gut zusammenpassen. Achte auf die Erfahrungen, die du im Bericht beschreibst, sowie auf den allgemeinen Tonfall des Berichts. Der gesamte Bericht muss sich für den Leser zusammenhängend, sachlich und klar anfühlen. Es laut zu lesen kann helfen, genauso, wie wenn du jemand anderes deine Arbeit lesen lässt. Möglicherweise musst du ein paar Sachen löschen und Änderungen vornehmen. Verfeinere deinen Bericht so weit wie nötig, um ihn zu optimieren. Wenn du damit zufrieden bist, bringe ihn zu deinem Vorgesetzten, damit er über deine Erfahrungen lesen kann. Achte auf die Einreichungsfrist deines Programms. Nimm dir viel Zeit für die Bearbeitung, indem du den Bericht früh genug schreibst.

english_section_name: Practicing Good Writing Techniques

summary: Gib jedem Abschnitt deines Berichts eine Überschrift. Öffne deine Einführung mit Fakten über deinen Arbeitgeber. Erkläre die Abteilung der Organisation, für die du gearbeitet hast. Beschreibe deine Pflichten während des Praktikums. Schreib über das, was du während des Praktikums gelernt hast. Beurteile deine Erfahrungen mit dem Praktikum. Reflektiere, wie du dich während des Praktikums verhalten hast. Verwende einen Anhang, um andere Quellen aufzuführen.

document: Wann immer du einen neuen Abschnitt in deinem Bericht erreichst, wechsle zu einer neuen Seite. Erfinde eine beschreibende Überschrift für den Abschnitt. Platziere sie oben auf der Seite, zentriert und fett gedruckt.  So könnte beispielsweise ein Abschnitt "Übersicht über die Gringotts-Bank" heißen. Einige einfache Abschnittsüberschriften sind „Einführung", „Rückmeldungen zum Praktikum" und „Schlussfolgerung". Verwende deine Einleitung, um deine Zusammenfassung zu erweitern. Beginne, indem du dich ausführlicher mit den Aktivitäten deines Arbeitgebers beschäftigst. Sprich über das Unternehmen, seine Position in seinem Bereich, was es tut und wie viele Mitarbeiter es beschäftigt. Schreibe zum Beispiel: „RamJack liefert Serviceroboter in Länder auf der ganzen Welt. Als Pionier in seiner Branche ist RamJack einzigartig qualifiziert, um Umweltkatastrophen zu beseitigen." Jedes Unternehmen oder jede Organisation besteht aus verschiedenen Zweigen. Erläutere den Teil, an dem du beteiligt warst und werde so konkret wie möglich. Verwende diesen Teil der Einführung, um deine Leser in die persönliche Erfahrung einzuführen.  Erwähne zum Beispiel: „Von Mai bis Juni 2018 habe ich zusammen mit 200 anderen Mitarbeitern im Bereich Elektrotechnik von RamJack als Praktikant gearbeitet." Denke daran, dass dies eine Geschichte über dich ist, also benutze deinen persönlichen Stil, um die Leser zu begeistern. Erkläre, was du während dieser Zeit gemacht hast. Gehe so detailliert wie möglich vor. Auch wenn eine Aufgabe zunächst routinemäßig erscheint, wie z.B. das Putzen oder das Schreiben von Notizen, kann sie zur Aussagekraft deines Berichts beitragen. Du könntest schreiben: „Zu meinen Aufgaben bei RamJack gehörte das Löten von elektrischen Leitungen, aber ich habe auch die Wartung von Komponenten übernommen." Der Übergang von der Beschreibung der Aufgaben zu den Ergebnissen. Erwähne ein paar Beispiele dafür, was du durch ein Praktikum erreicht hast. Beschreibe ausführlich, wie diese Veränderungen zustande gekommen sind.  Denke darüber nach, wie du dich als Person verändert hast, nicht nur als Arbeiter. Zum Beispiel könntest du sagen: „Ich habe viel darüber gelernt, wie man mit Menschen in der Gemeinschaft kommuniziert, die sich sehr von mir unterscheiden." Du könntest die Organisation, für die du gearbeitet hast, kritisieren, aber so fair und neutral wie möglich sein. Bleibe bei Fakten und konkreten Beispielen und konzentriere dich auf das, was du gelernt hast und was du in Zukunft anwenden kannst. Vermeide es, jemanden schlecht zu reden. Du könntest schreiben: „RamJack würde von einer verbesserten Kommunikation profitieren. Oft waren die Vorgesetzten unsicher, was sie von mir erwarteten." Schließe deinen Bericht ab, indem du darüber berichtest, wie die Erfahrung verlaufen ist. Sei objektiv und drücke alle positiven und negativen Erfahrungen darüber aus. Du kannst jedes Feedback, das du während deines Praktikums erhalten hast, einfügen. Du könntest so etwas schreiben wie: „Zuerst war ich zu ruhig, aber ich habe gelernt, mutiger und selbstbewusster zu sein, so dass das Management meine Ideen ernst nahm." Der Abschnitt im Anhang ist für Zeitschriften, veröffentlichte Werke, Fotos, Aufnahmen und alle anderen ergänzenden Materialien, die du hast. Die Menge der Materialien, die du hast, hängt von deinen Praktikumsaufgaben ab. Versuche, einige Materialien hinzuzufügen, um dem Leser einen Eindruck von deinen Leistungen während des Praktikums zu vermitteln.  Wenn du beispielsweise in der Kommunikation gearbeitet hast, füge Pressemitteilungen, Anzeigen, Briefe oder Videos hinzu, die du produziert hast. Wenn du nichts hinzuzufügen hast, musst du möglicherweise einen Absatz darüber schreiben, warum du kein zusätzliches Material hast.

english_section_name: Writing the Body of the Report

summary: Nummeriere jede Seite in dem Bericht. Erstelle ein Deckblatt mit dem Thema deines Berichts. Gib deinen Namen und deine Praktikumsinformationen auf dem Deckblatt an. Zähle besondere Erwähnungen auf der nächsten Seite auf. Füge ein Inhaltsverzeichnis hinzu, wenn dein Bericht lang ist. Schreibe eine Kurzfassung, die dein Praktikum beschreibt.

document: Achte darauf, dass die Seitenzahl in der oberen rechten Ecke jeder Seite, die du schreibst, aufgeführt ist, mit Ausnahme des Deckblattes. Du kannst die Seitennummernfunktion aktivieren, indem du die Menüoptionen in den Einstellungen deines Textverarbeitungsprogramms verwendest. Diese nummeriert deine Seiten automatisch für dich.  Die Angabe der Seitenzahl ermöglicht es den Lesern, dein Inhaltsverzeichnis zu verwenden. Seitenzahlen helfen dir, deinen Bericht zu organisieren und fehlende Seiten zu ersetzen. Das Deckblatt ist die erste Seite, die deine Leser sehen. Gib dein Thema oben in fetter Schrift ein. Ein effektives Thema beschreibt, was du während des Praktikums gemacht hast. Vermeide es hier, Witze oder Kommentare über das Praktikum hinzuzufügen.  Du könntest zum Beispiel schreiben: „Praktikumsbericht zum Investment Banking bei der Gringotts Bank". Ein allgemeiner Titel wie „Mein Praktikumsbericht" ist in der Regel akzeptabel, wenn dir nichts anderes einfällt. Gib unter der Überschrift  das Datum deines Praktikums an. Nenne deinen Namen, den Namen deiner Schule und alle Berater, die du hattest. Gib auch den Namen und die Kontaktinformationen der Organisation an, bei der du dein Praktikum gemacht hast.  Schreibe zum Beispiel "Mein Praktikumsbericht. Stark Industries. Mai-Juni 2018." Halte die Informationen auf der Seite geordnet. Zentriere den Text und lasse Platz zwischen den einzelnen Zeilen. Benenne die Seite nach dem Deckblatt als „Erwähnungen". Auf dieser Seite hast du die Möglichkeit, dich bei allen zu bedanken, die dir während deines Praktikums geholfen haben.  Du könntest deinen Schulaufseher, Arbeitsleiter und jeden anderen, mit dem du gearbeitet hast, erwähnen. Zum Beispiel: „Ich möchte Herrn Meyer danken, dass er mir die Möglichkeit gegeben hat, dieses Praktikum zu absolvieren." Eine Inhaltsverzeichnis ist nützlich, wenn dein Bericht aus acht oder mehr Abschnitten besteht. In einem Inhaltsverzeichnis listest du die Abschnittsüberschriften deines Berichts zusammen mit den Seitenzahlen auf, wo sich die einzelnen Abschnitte befinden. Es hilft deinem Leser, zu bestimmten Teilen zu gelangen, die er lesen möchte.  Die Erwähnungsseite sollte im Inhaltsverzeichnis aufgeführt sein. Das Deckblatt muss nicht aufgelistet werden. Wenn dein Bericht Grafiken oder Abbildungen enthält, kannst du ein separates Inhaltsverzeichnis mit der Angabe einfügen, wo sie sich befinden. Eine Kurzfassung, auch Zusammenfassung genannt, gibt deinem Leser einen kurzen Überblick über deine Praktikumsaufgaben. Erkläre darin, für wen du gearbeitet hast und was du für sie getan hast. Halte diesen Teil kurz und fasse deine Arbeit und Erfahrungen in einem einzigen Absatz kurz zusammen. Beginne zum Beispiel mit: „Dieser Bericht beschreibt ein Sommerpraktikum bei Stark Industries in Malibu, Californien. Ich habe in der Robotikabteilung gearbeitet.”

english_section_name: Creating the Title Pages and Formatting the Document


summary: Schneide von zwei Äpfeln die Oberseite ab und entkerne sie dann mit einem Löffel oder einem Apfelentkerner. Vermische in einer Schüssel den braunen Zucker mit Zimt und Muskatnuss. Löffle die Zuckermischung in die Äpfel. Gib einen Würfel Butter auf den Zucker. Setze die Äpfel in eine mikrowellenfeste Schüssel und bedecke sie mit Frischhaltefolie. Gare die Äpfel 3,5 bis 4 Minuten in der Mikrowelle. Lasse die Äpfel ein paar Minuten stehen, bevor du die Plastikfolie abnimmst und sie servierst.

document: Mache die Löcher etwa 2,5 cm breit. Lasse auf der Unterseite etwa 1,3 cm intakt. So bekommen die Äpfel von allen Gewürzen die gleiche Menge. Jeder Apfel bekommt etwa einen Esslöffel der Zuckermischung. Drücke den Zucker wenn nötig vorsichtig in die ausgestochenen Löcher. Wenn die Äpfel garen, schmilzt die Butter und weicht in den Zucker. Dies erzeugt eine süße Sauce für die Äpfel. Verwende eine hohe Schüssel wie z. B. eine Backform aus Keramik oder eine Auflaufform. Dies verhindert, dass sich der Saft in deiner Mikrowelle verteilt. Denke daran, dass jede Mikrowelle etwas anders ist, daher könnten deine Äpfel früher fertig sein. Wenn deine Mikrowelle nicht so viel Leistung hat, kann es sein, dass sie auch länger brauchen. Sie sind fertig, wenn sie weich werden. Im Inneren der Schüssel befindet sich viel Dampf, lehne dich also nicht über die Äpfel, während du die Folie abnimmst. Außerdem könnte es eine gute Idee sein, sie ein paar Minuten abkühlen zu lassen, bevor du dich darüber hermachst, da sie sehr heiß sind.

english_section_name: Microwaving Apples

summary: Heize den Backofen auf 190 °C vor. Wasche die Äpfel, schneide die Oberseite ab und entferne das Gehäuse. Ritze die Schale der Äpfel leicht ein. Verrühre in einer großen Rührschüssel braunen Zucker und Zimt. Verteile die Zuckermischung gleichmäßig auf die vier Äpfel. Gib etwas Butter auf den braunen Zucker. Setze die Äpfel in eine Backform und gieße dann heißes Wasser hinein. Backe die Äpfel 30 bis 45 Minuten. Lasse die Äpfel vor dem Servieren leicht abkühlen.

document: Schneide das Gehäuse mit einem Melonenlöffel oder einem Metalllöffel oder einfach einem Apfelentkerner heraus; das Loch sollte etwa 2,5 cm breit sein. Lasse die unteren 1,3 cm des Apfels intakt. Wähle gute Äpfel zum Backen, z. B. Golden Delicious oder Jonagold. Ziehe mit einem scharfen Messer der Breite nach eine Linie um den Apfel. Mache dies mehrere Male: weiter oben, in der Mitte und weiter unten. Dies verhindert, dass die Haut während des Backens aufplatzt. Du kannst auch gehackte Pekannüsse und/oder gehackte Rosinen nehmen. Jeder Apfel sollte etwa einen Esslöffel der Mischung abbekommen. Schneide die Butter in vier gleich große Würfel und gib je einen auf die Äpfel. Wenn die Butter schmilzt, wird sie sich mit dem Zucker vermischen und eine köstliche Sauce ergeben. Das heiße Wasser hilft, die Unterseiten der Äpfel vor dem Verbrennen zu schützen. Außerdem vermischt es sich mit dem von den Äpfeln freigesetzten Saft und erzeugt so eine Art Sauce. Sie sind fertig, wenn das Fruchtfleisch weich wird und du leicht mit einer Gabel hineinstechen kannst. Nimm die Äpfel mit einem Spatel aus der Backform und setze sie auf eine Servierplatte. Wenn du möchtest, kannst du sie mit dem Saft bestreichen, der sich unten in der Form angesammelt hat.

english_section_name: Baking Apples

summary: Bereite die Äpfel vor. Gib alle Zutaten in einen großen Saucentopf und bringe sie bei hoher Hitze zum Kochen. Lasse die Äpfel mit Deckel bei mittlerer Hitze köcheln, bis sie weich werden. Lasse die Äpfel vor dem Servieren fünf bis zehn Minuten im Topf stehen. Fertig.

document: Schäle sie zuerst und schneide sie dann in Viertel. Entkerne sie und schneide sie dann in kleine Würfel. Stelle einen großen Saucentopf auf den Herd. Gib Äpfel, Apfelsaft, Zucker, Zimt und Salz hinein. Verrühre alles, bis sich der Zucker aufgelöst hat, schalte dann auf hohe Hitze und warte, bis die Mischung kocht. Wenn du sie lieber weniger süß hast, kannst du statt Apfelsaft Wasser nehmen. Verrühre die Zutaten miteinander. Je nachdem, wie dick oder dünn du die Äpfel geschnitten hast, dauert dies zwischen 25 und 45 Minuten. Rühre die Äpfel beim Kochen gelegentlich um; so garen sie gleichmäßiger. So können die Aromen besser durchziehen. Außerdem können die Äpfel auf eine angenehme Esstemperatur abkühlen.

english_section_name: Stewing Apples

summary: Bereite die Äpfel für das Braten vor. Schmilz die Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Rühre den Zucker und den Zimt in die Butter. Gib die Äpfel hinzu und brate sie fünf bis acht Minuten bei mittlerer Hitze. Serviere die Äpfel, solange sie noch warm sind.

document: Wasche und schäle sie zuerst. Bereite sie dann auf eine der folgenden Weisen zu:  Entkerne die Äpfel und schneide sie in Ringe. Schneide die Äpfel in dünne Spalten.  Schneide die Äpfel in Viertel und dann in 1,3 cm dicke Scheiben. Neige die Pfanne von einer Seite zur anderen, während die Butter schmilzt, so dass sie sich gleichmäßig auf dem Boden der Pfanne verteilt. Du kannst weißen oder braunen Zucker nehmen, aber brauner Zucker verleiht einen besseren Geschmack. Rühre weiter, bis sich Zimt und Zucker gleichmäßig mit der Butter vermischt haben. Wende die Äpfel regelmäßig mit einem Spatel oder Holzlöffel, so dass sie gleichmäßig garen. Schöpfe die Apfelscheiben mit einem Löffel heraus und serviere sie in einer Schale. Wenn du die "Saucen"-Reste der Äpfel nicht magst, schöpfe sie stattdessen mit einem Schaumlöffel heraus.

english_section_name: Frying Apples


summary: Rege die Blutung an der Einstichstelle an. Wasche die Wunde ab. Trockne und bedecke die Wunde. Spüle Blutspritzer und Spritzeninhalt auf anderen Körperteilen mit Wasser ab. Spüle deine Augen mit Kochsalzlösung, sauberem Wasser oder sterilen Spüllösungen. Ziehe potentiell kontaminierte Kleidung aus.

document: Tue dies, indem du mehrere Minuten lang kaltes Wasser über die blutende Stelle laufen lässt. Auf diese Weise werden potentielle keime aus der Wunde ausgeschieden und abgewaschen, was den Eintritt in den Blutkreislauf minimiert. Sobald der Virus in den Blutkreislauf eintritt, könnte er anfangen, sich zu vermehren, also ist es das Beste, die Viruszellen in erster Linie davon abzuhalten, in den Blutkreislauf einzutreten. reinige die Stelle des Nadelstichs vorsichtig mit reichlich Seife, nachdem du die Wunde bluten lassen und die Stelle abgespült hast. Das hilft, Viren und Bakterien abzutöten, wobei du die Infektionsquellen entfernst und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion reduzierst.  Schrubbe die Wunde nicht, wenn du sie abwäscht. Das kann die Verletzung schlimmer machen. Versuche niemals die Wunde auszusaugen. verwende steriles Material, um die Wunde zu trocknen und bedecke sie sofort mit einem wasserdichten Pflaster oder Verband. Falls der Inhalt der Spritze in deine Nase, deinen Mund, in dein Gesicht oder auf andere Hautbereiche gespritzt ist, wasche ihn gut mit Seife ab. Spüle die Augen vorsichtig, falls dort irgendwelche Spritzer vorgekommen sind. Stecke die Kleidung in einen verschlossenen Beutel, bis sie gewaschen und sterilisiert wird. Wasche nach dem Entkleiden deine Hände und die Körperteile, die in Kontakt mit der potentiell infektiösen Kleidung waren, bevor du frische Kleidung anziehst.

english_section_name: Performing First Aid

summary: Habe für das nächste Mal einen Aktionsplan. Stelle in einer pflegerischen Umgebung jederzeit sichere Arbeitsplatzpraktiken sicher. Stelle sichere Arbeitspraktiken in weiteren Arbeitsplatzumgebungen sicher. Vermeide unnötige Ablenkungen, wenn du mit Nadeln und Spritzen arbeitest.

document: Falls dein Arbeitsplatz nicht bereits ein Protokoll vor Ort hat, wie mit Nadelstichverletzungen umgegangen wird, erstelle eins. Diese Informationen sind auf jeder Telefon-Hotline oder greifbar in Apotheken, Krankenhäusern, Kliniken und anderen medizinischen Pflegezentren kostenlos erhältlich. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für Arbeitsplätze, die mit Nadeln umgehen, Folgendes:  Hände waschen nach direktem Kontakt mit Patienten. Bei direktem Kontakt mit Blut und anderen Körperflüssigkeiten Schutzbarrieren, wie etwa Handschuhe, Kittel, Umhänge, Masken und Schutzbrillen benutzen. Nadeln und andere scharfe Instrumente sammeln und sicher entsorgen. In dem Pflegebereich stich- und flüssigkeitssichere Behälter verwenden. Beidhändiges Wiederaufsetzen der Nadelkappen verhindern. Einhändige Techniken zum Aufsetzen der Kappen anwenden. Alle Schnitte und Kratzer mit wasserfestem Verbandmaterial abdecken. Spritzer von Blut und anderen Körperflüssigkeiten sofort und sorgfältig mit Handschuhen an den Händen säubern. Ein Sicherheitssystem für den Umgang und die Entsorgung von Pflegeabfall verwenden. Tattoo-Studios, Piercing-Studios und viele andere Arten von Arbeitsplätzen setzen die Arbeitskräfte ebenfalls einem Risiko für Nadelstichverletzungen aus. Ergreife die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:  Trage angemessene Kleidung und Schutzausrüstung, wenn du mit potentiell gefährlichen Gegenständen hantierst, wie etwa Müllbeuteln, oder wenn du Müllhaufen aufhebst. Pass auf, wenn du deine Hände in Orte steckst, die du nicht einsehen kannst, wie etwa gefüllte Spülbecken, Löcher, die Rückseiten von Betten und Sofas usw. Trage feste Schuhe, wenn du in Bereichen herumläufst oder arbeitest, die für Drogenkonsum bekannt sind, wie etwa Parks, Strände,  öffentliche Verkehrszentren usw. Konzentriere dich jederzeit auf deine Arbeit und auf das, was du gerade tust.  Vermeide es, wegzusehen oder bei schlechtem Licht zu arbeiten, wenn du mit der Nadel hantierst. Sei vorsichtig bei ruhelosen oder Patienten in Panik, die sich leicht bewegen können, wenn du die Nadel einführst oder herausziehst- Beruhige sie und führe die Nadel nur ein, wenn du dir sicher bist, dass nichts passieren kann.

english_section_name: Workplace Prevention and Knowledge

summary: Lasse dich sofort ärztlich untersuchen. Bestimme, ob ein Kontakt mit HIV möglich ist. Bestimme, ob weitere Kontakte möglich sind.

document: Du musst die Umstände der Verletzung erklären und möglichen Kontakt mit Krankheiten besprechen. Dein Blut könnte getestet werden, um zu bestimmen, ob eine weitere Behandlung nötig ist.  Im Falle des bekannten Kontakts mit weiteren Pathogenen wird eine sofortige Behandlung verabreicht. Dieses könnte Antibiotika oder eine Impfung betreffen.  Du könntest eine Tetanusspritze brauchen, je nach deiner Vorgeschichte. Es sollten sofort Maßnahmen ergriffen werden, um einem Auftreten von Sero-Konversion vorzubeugen. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Sero-Konversion aufgrund von Nadelstichverletzungen für HIV etwa 0,03 Prozent beträgt. Dieser Prozentsatz ist extrem niedrig, also besteht kein Grund zur Panik.   Der HIV-Status der betroffenen Pflegekraft und der Person, deren Blut übertragen wurde, werden überprüft. Krankenhäuser und andere medizinische Einrichtungen haben Schnelltests zur Verfügung, um den HIV-Status zu bestätigen. Falls ein Kontakt wahrscheinlich ist, sollten prophylaktische Medikamente verabreicht werden, vorzugsweise innerhalb einer Stunde. Anti-retrovirale Medikamente können die Übertragungsrate reduzieren, wenn sie bald nach einer möglichen Infektion gegeben werden. Alle Kliniken und Krankenhäuser haben ein Protokoll zur prompten Handlung, wenn auf Nadelstichverletzungen reagiert wird. Das Risiko auf Hepatitis-Übertragung ist viel höher als das für HIV (etwa 30% für Hepatitis B und etwa 10% für Hepatitis C), also ist rasche Handlung zwingend erforderlich, ebenso wie Präventiv-Maßnahmen (d.h. gegen Hepatitis geimpft zu sein).

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Berichte den Vorfall. Lasse Tests und eine medizinische Überwachung deiner Genesung folgen.

document: Überprüfe die Berichtsprozeduren deines Arbeitsplatzes. Es ist wichtig, deinen Arbeitgeber wissen zu lassen, was passiert ist, und die so gesammelten Statistiken können helfen, Arbeitsplatz-Praktiken zur zukünftigen Sicherheit aller zu verbesser. Das schließt Verletzungen durch sterile, "saubere" Stichen ein.ein. Dieses sollte durch das Zeitfenster in den erforderlichen Intervallen gemacht werden, der Zeit, während eine Person, die einem Virus ausgesetzt war, noch negativ getestet wird, selbst obwohl das Virus sich vermehrt.  Weitere Tests auf HIV-Kontakt finden gewöhnlich nach sechs Wochen, drei, sechs und 12 Monaten statt, um nach HIV-Antikörpern zu suchen.  Weitere Tests auf HCV-Antikörper finden gewöhnlich sechs Wichen nach dem Vorfall und nochmals nach vier bis sechs Monaten statt.

english_section_name: Following Up


summary: Schneide die Stängel von der Zwiebel ab, nachdem die Blume verblüht ist. Zieh die Zwiebeln, wenn die Blätter gelb werden und absterben. Entfern die Blätter und Wurzeln an der Zwiebel. Putz die Zwiebeln mit einem Papiertuch. Trockne die Zwiebeln zwei Tage lang auf einem Tablett an einem kühlen und trockenen Ort. Sortier verfärbte oder verfaulte Zwiebeln aus und wirf sie weg.

document: Sind die Blüten abgefallen, kannst du mit einer Blumenschere den Stängel oberhalb der Zwiebel abschneiden. So verbraucht die Zwiebel nicht mehr Energie als unbedingt nötig. Schneide so nah an der Zwiebel wie möglich. Lass die Blätter an deinen Tulpen. Diese bunkern die Energie für die nächste Saison. Nach der Blütephase dauert es noch etwa sechs Wochen, bis auch die Blätter gelb werden und welken. In dieser Zeit sammelt die Zwiebel von der Sonne noch so viel Energie ein wie möglich, damit sie im nächsten Frühjahr wieder schön blühen kann. Erst wenn alle Blätter welk sind, kannst du die Zwiebel aus dem Beet oder dem Topf ausgraben.  Wässere die Zwiebeln nicht zu stark, während die Blätter absterben. Es ist überhaupt kein Problem, wenn es ab und zu regnet, aber wenn die Zwiebeln im Erdreich schwimmen, werden sie verfaulen. Lockere das Erdreich um die Zwiebel herum mit einer kleinen Schaufel auf und zieh die Zwiebel dann vorsichtig heraus. Die Blätter sollten sich einfach mit den Händen lösen lassen, da sie abgestorben sind. Andernfalls kannst du eine Gartenschere oder scharfe Haushaltsschere zu Hilfe nehmen, um die Blätter und Wurzeln zu entfernen. Schneide dabei wieder möglichst nah an der Zwiebel, ohne sie jedoch zu beschädigen. Wisch die äußerste Schicht der Zwiebel mit einem trockenen Papiertuch ab und entfern Erde und Würmer, die möglicherweise noch daran hängen. Dadurch trocknet die Zwiebel auch schneller. Die äußere Hülle der Zwiebel stirbt möglicherweise ebenfalls ab, was man an einer bräunlichen Färbung ziemlich gut erkennen kann. Wenn dies der Fall sein sollte, rubble die äußere Haut mit dem Papiertuch ab oder zupf sie vorsichtig mit den Fingern ab. Sie sollten dabei nicht direkt in der Sonne liegen. Am besten stellst du das Tablett in deine Garage oder an eine schattige Stelle im Garten. Wenn du die Zwiebeln zu feucht oder bei direkter Sonneneinstrahlung lagerst, behalten sie Feuchtigkeit ein und werden anfangen zu faulen. Schau dir deine Tulpenzwiebeln genau an und such nach möglichen Verfärbungen, die ein Anzeichen für Fäulnis oder einen Krankheitsbefall sind. Tulpenzwiebeln sollten schön rund und hart sein und nicht weich und schrumpelig. Kleine angefaulte Stellen kannst du mit einem scharfen Messer entfernen, das du vorher mit einem Desinfektionsmittel sterilisiert hast. Dafür eignet sich etwa verdünnte Bleiche, Reinigungsalkohol oder Weißweinessig.

english_section_name: Removing the Bulbs

summary: Wickle die Zwiebeln einzeln in Zeitungspapier ein. Sammle die Zwiebeln in einem Netzbeutel. Du kannst die Zwiebeln bis zu zwölf Wochen lang an einem dunklen und trockenen Ort lagern. Bewahr die Tulpenzwiebeln in der Gemüseschublade des Kühlschranks auf, wenn du in einer außergewöhnlich warmen Gegend wohnst. Untersuch die Zwiebeln alle zwei Wochen und sortier verschrumpelte oder faulige Exemplare aus. Pflanz die Zwiebeln im Herbst vor dem ersten Frost aus.

document: Reiß dir kleine Stücke aus Zeitungspapier zurecht und wickle darin die Zwiebeln ein. Zeitungspapier hält Feuchtigkeit und isoliert, sodass die Temperatur bei der Lagerung möglichst konstant bleibt. Für einen ähnlichen Effekt kannst du die Zwiebeln auch in Sägemehl oder Torfmoos lagern. Dadurch kann Luft zwischen den Zwiebeln zirkulieren, während sie darauf warten, wieder ausgepflanzt zu werden. Anstatt jetzt loszulaufen und einen neuen Beutel zu kaufen: Du kannst hervorragend ein altes Zwiebel- oder Kartoffelnetz benutzen! Alternativ kannst du auch eine Papiertüte oder einen Pappkarton verwenden, um die Zwiebeln vor Licht zu schützen. Eine Garage oder ein Keller sind perfekt geeignet, solange die Temperatur dort nicht unter den Gefrierpunkt fällt. Achte unbedingt darauf, dass die Zwiebeln kein Licht abbekommen, sonst fangen sie am Ende viel zu früh an auszutreiben. Sinken die Temperaturen bei dir nicht unter 10 Grad, musst du die Zwiebeln eventuell im Kühlschrank lagern. Dann gehören sie in die Gemüseschublade, damit sie nicht zu viel Licht abbekommen, wenn du den Kühlschrank öffnest. Lagere Tulpenzwiebeln nicht mit Äpfeln oder anderen Früchten zusammen, da diese Ethylen produzieren, das die Blume in der Zwiebel absterben lassen könnte. Behalt deine Tulpenzwiebeln gut im Auge. Falls du am Zeitungspapier oder deinem gewählten Aufbewahrungsmaterial Spuren von Schimmel oder Fäulnis entdeckst, wickle die Zwiebeln aus und pack sie neu ein. Sehen die Zwiebeln schrumpeliger oder kleiner aus als zuvor, befeuchte sie ein wenig mit einer Sprühflasche. Normalerweise pflanzt man Tulpen sechs bis acht Wochen vor dem ersten Frost, sie werden aber auch noch im Frühjahr blühen, wenn man sie zu Beginn des neuen Jahres setzt. Gibt es bei dir kalte Winter, sind der September oder Oktober optimal, wenn du die Zwiebeln künstlich kühlen musst, kannst du sie im späten Februar oder frühen März auspflanzen.

english_section_name: Storing Bulbs Properly


summary: Über akkurate Schüsse. Nutze die Banden zu deinem Vorteil. Mach dich fit. Lerne kleine Tricks, um den Gegner auszuspielen.

document: Beim Hallenfußball befinden sich die Tore oft in den Wänden und sind auch kleiner. Deshalb musst du so akkurat wie möglich schießen. Übe das Schießen allein oder mit einem Kumpel. Probiere verschiedene Schüsse aus, z.B. immer kurz unter die Latte zu zielen (so dass der Torwart springen muss, um den Ball abzuwehren). Der wohl größte Unterschied zum normalen Fußball ist, dass du über Bande spielen kannst. Professionelle Hallenfußballer nutzen die Bande, indem sie den Ball dagegen kicken, um einen Gegenspieler auszuspielen. Übe, den Ball absichtlich gegen die Bande zu spielen, um entweder einen Pass zu spielen oder einen Gegenspieler auszuspielen. Hab Geduld, denn das ist eine sehr komplexe Fähigkeit, für die es viel Übung braucht. Hallenfußball ist anstrengender als normaler Fußball, weil er schneller ist und jeder Spieler sich mehr oder weniger immerzu am Spiel beteiligt. Laufen (inklusive Sprints), Krafttraining und andere Übungen, die Muskeln aufbauen und Geschwindigkeit erhöhen, helfen dir, ein besserer Hallenfußballer zu werden. Kleine Bewegungen sind beim Hallenfußball wichtig, weil du immerzu die Oberhand haben willst, indem du das andere Team austrickst. Wenn du ein paar dieser Tricks beherrschst, dann wirst du ein besserer Hallenfußballer und verschaffst deiner Mannschaft den entscheidenden Vorteil.  Beim Schießen könntest du z.B. die Zehen einsetzen. Da Entfernung nicht der wichtigste Faktor ist, kannst du mit den Zehen dafür sorgen, dass der Ball plötzlich nach oben springt. So kannst du den Torwart austricksen, so dass er den Ball nicht rechtzeitig erwischt.  Anstatt den Ball direkt zu einem Mannschaftskameraden zu passen, schieße ihn dorthin, wo der Spieler sich wahrscheinlich hinbewegt. Der Spieler sieht den Weg des Balles und wird sicher dorthin gelangen und ihn annehmen, bevor ein gegnerischer Spieler herankommt.  Ein weiterer Trick ist der sog. Drag Back. Dazu rollst du den Ball unter deinen Fuß (anstatt vorwärts zu dribbeln) und bringst ihn so näher zu dir. So schützt du den Ball und kannst ihn in alle verschiedene Richtungen bewegen oder schnell passen.

english_section_name: Becoming a Great Indoor Player

summary: Die unterschiedlichen Positionen. Die Regeln beim Hallenfußball. Was sind dieselben Regeln wie beim normalen Fußball? Entscheide über die Spiellänge.

document: Beide Fußballarten unterscheiden sich auf einige entscheidende Weisen (hauptsächlich aufgrund des kleineren Feldes beim Hallenfußball). Dazu zählen auch die verschiedenen Positionen der Spieler. Beim Hallenfußball gibt es pro Team nur sechs Spieler inklusive Torwart. Die Spieler, die normalerweise Angriff oder Verteidigung bilden würden, haben mehr Flexibilität und können sowohl offensiv als auch defensiv agieren. Generell haben alle Spieler (inklusive des Torwarts) mehr Freiheiten, sich auf dem Feld zu bewegen und sind weniger an spezifische Rollen gebunden. Weil das Spiel auf einer kleineren, geschlossenen Fläche gespielt wird, gibt es andere Regeln als im Freien. Viele Regeln ähneln denen anderer Hallenmannschaftssportarten.  Spieler können über das gesamte Spiel ausgetauscht werden.  Beim Hallenfußball läuft das Spiel ohne Strafen oder Unterbrechungen weiter, wenn der Ball auf die Bande trifft. Die Spieler versuchen einfach weiter, in Ballbesitz zu kommen. Das nennt sich auch „Spiel über Bande“.  Es gibt nur eine Unterbrechung, wenn der Ball über die Bande aus dem Spielfeld gelangt. Dann darf das Team, das den Ball nicht hinausbefördert hat, den Ball wie beim normalen Fußball ins Spielfeld zurückschießen oder -werfen. Manche Hallen haben allerdings Wände, die das Spielfeld komplett umschließen, so dass der Ball nicht hinausgeschossen werden kann. Es gibt zwar gewisse Unterschiede bei den Regeln, die generellen Ziele und Methoden des Spiels ähneln sich aber mehr als dass sie sich unterscheiden. Wenn du diese kennst, dann verstehst du Hallenfußball schneller.  Die Regel, dass du andere Spieler nicht berühren darfst, gilt auch beim Hallenfußball. Du darfst den Gegner nicht schlagen, absichtlich treten oder auf andere Weise körperlich beim Spiel behindern. Beim Toreschießen gilt dasselbe. Dafür muss ein Spieler den Ball ins gegnerische Tor befördern, so dass er zwischen den Pfosten und unter der Latte über die Linie gelangt.  Wenn der Schiedsrichter ein Foul oder einen Regelverstoß (wie Handspiel) pfeift, dann gibt es auch hier einen Freistoß fürs gegnerische Team. Professionelle Hallenfußballspiele dauern 60 Minuten, wo bei es Viertel gibt mit jeweils drei Minuten Pause und einer Viertelstunde Pause in der Halbzeit. Bei nicht offiziellen Spielen kann sich die Spieldauer unterscheiden. Deshalb musst du dich vorher danach erkundigen oder es selbst entscheiden, wenn du mit Freunden spielen willst.  Bei einem professionellen Hallenfußballspiel kann es 15 Minuten Nachspielzeit geben, wobei festgelegt werden kann, dass die Mannschaft gewinnt, die das erste Tor schießt.

english_section_name: Differentiating Indoor and Outdoor Soccer Rules

summary: Die Ziele des Spiels verstehen. Die Grundregeln. Die verschiedenen Positionen. Beginn und Ende des Spiels. Die Rolle des Schiedsrichters.

document: Fußball ist ein relativ einfaches Spiel, bei dem es darum geht, den Ball ins gegnerische Tor zu befördern. Dann bekommt die Mannschaft, die das Tor geschossen hat, einen Punkt, auch „Tor“ genannt.  Beim Fußball gibt es zwei Mannschaften, die sich auf dem Spielfeld gegenüberstehen, wobei die Tore auf den entgegengesetzten Seiten stehen. Deshalb muss der Spieler in der gegnerischen Hälfte den Ball gewinnen und ihn ins Tor befördern, um einen Punkt zu bekommen.  Beim Spiel dribbelt (laufen mit dem Ball am Fuß) eine Mannschaft mit dem Ball über das Spielfeld, wobei der Ball zwischen den Spielern hin und her gepasst wird, bis ein Spieler dicht genug ist, um ein Tor zu schießen. Das gegnerische Team will auch in Ballbesitz gelangen, so dass der Ball sich oft zwischen beiden Spielfeldhälften hin und her bewegt. Die wichtigste Regel beim Fußball ist, dass ein Spieler (mit Ausnahme des Torhüters) den Ball nicht mit Händen oder Armen berühren darf, wenn der Ball im Spiel ist.  Spieler dürfen ihre Gegner nicht attackieren, schubsen, schlagen oder anderweitig absichtlich verletzen, um sie zu stören. Wenn der Ball das Spielfeld verlässt, dann verliert die Mannschaft, die daran schuld war, den Ballbesitz. Dann kann das andere Team den Ball wieder ins Feld schießen und werfen. Hier unterscheidet sich Hallenfußball oft (je nach Halle), denn es gibt oft kein „Aus“, weil das Spielfeld durch Banden begrenzt ist, von denen der Ball einfach abprallt. Jede Fußballmannschaft besteht grob aus Angriff und Verteidigung, wobei verschiedene Spieler unterschiedliche Aufgaben haben, z.B. als Torschütze oder Verteidiger. Beim Hallenfußball gibt es weniger Differenzierung unter den Spielern. Sie bekommen zwar Positionen, sind aber flexibler und können sich freier auf dem Spielfeld bewegen als beim normalen Fußball.  Zwei Spieler gehen in die Verteidigung und helfen dem Torwart, Tore des Gegners zu verhindern. Die zwei Spieler, die ein paar Meer vor den Verteidigern stehen, sind die Stürmer. Sie sind die Angreifer, d.h. sie sollen den Ball in die gegnerischen Hälfte befördern, um Tore zu schießen. Ein Spieler ist der Mittelfeldspieler. Er steht meist in der Mitte und am weitesten vorn in der eigenen Hälfte. Er interagiert je nach Bedarf sowohl mit Verteidigern als auch Stürmern. Für alle Spieler gelten unabhängig von ihrer Position dieselben Regeln, mit Ausnahme des Torhüters. Er bildet die letzte Verteidigungslinie gegen die gegnerische Mannschaft und darf seine Hände benutzen, um den Ball zu fangen oder abzublocken, so dass er nicht ins Tor gelangt. Ein Fußballspiel beginnt mit dem Anstoß und endet nach einer festgesetzten Zeit. Die Mannschaft, die am Ende die meisten Tore hat, hat gewonnen. Ein reguläres Fußballspiel dauert 90 Minuten. Die Länge kann aus unterschiedlichen Gründen aber variieren, z.B.  verlängert werden, wenn am Ende ein Sieger feststehen muss und es noch unentschieden steht. Beim Anstoß stehen die Spieler in ihren jeweiligen Hälften. Der Ball befindet sich in der Mitte des Spielfeldes, wobei zwei Spieler jeweils auf ihrer Seite davor stehen. Sobald der Schiedsrichter das Spiel anpfeift, versuchen die Spieler in Ballbesitz zu kommen. Der Anstoß eröffnet ein Spiel und bringt es wieder in Gang, wenn ein Tor geschossen wurde. Er leitet des Spiels und stellt sicher, dass die Spieler sich an die Regeln halten. Er pfeift das Spiel auch an und ab und entscheidet, wer gewonnen hat.  Der Schiedsrichter kann auch verschiedene Karten vergeben, wenn jemand gegen die Regeln verstoßen, d.h. ein „Foul“ begangen hat. Wenn der Schiedsrichter ein Foul bemerkt (wenn ein Spieler einen anderen z.B. geschubst hat), dann vergibt er eine gelbe Karte, die eine Art Warnung ist. Wenn ein Spieler zwei gelbe Karten bekommt, dann wird er vom Spiel ausgeschlossen und seine Mannschaft muss ohne einen Ersatz für ihn weiterspielen. Wenn der Schiedsrichter entscheidet, dass ein Spieler viele Fouls oder ein extrem unsportliches Foul begangen hat, dann vergibt er die rote Karte. Das heißt, dass der Spieler nicht weiterspielen darf.

english_section_name: Learning the Rules of Indoor Soccer

summary: Besorge dir die richtige Ausrüstung. Übe, mit dem Ball in der Halle zu spielen. Spiele schnell.

document: Wie beim normalen Fußball brauchst du Schienbeinschützer, lange Socken und Schuhe. Anstelle von Stollenschuhe brauchst du Hallenfußballschuhe, die eine flache Sohle haben. Leichte Turn- oder Laufschuhe können auch funktionieren. Du erreichst mit ihnen aber nicht dieselbe Geschwindigkeit und bist nicht so wendig. Wenn du dich vom normalen Fußball auf Hallenfußball umstellen willst, dann solltest du dich in der Halle ein bisschen an den Umgang mit dem Ball gewöhnen. Ob du auf Kunstrasen oder Hartböden spielst – der Ball hat viel weniger Gripp und du wirst dich wahrscheinlich viel schneller bewegen müssen, um den Ball auf dem Spielfeld zu kontrollieren. Hallenfußball ist schneller als normaler Fußball. Dadurch bleibst du besser in Form und verbesserst deine Spielfähigkeit. An diese Geschwindigkeit muss man sich aber erst einmal gewöhnen.  Konzentriere dich auf schnelle Pässe und kleine, kontrollierte Bewegungen der Füße, bis du dich an das schnellere Spiel gewöhnt hast. Sprich mehr mit deinen Mitspielern. Weil das Spiel so schnell ist und auf so begrenztem Raum stattfindet, solltest du mehr kommunizieren. Oft spielst du einen Pass und merkst, dass du in einer guten Position bist, um den Ball zurückzubekommen. In so einem Moment solltest du „Hier!“ schreien oder deinen Mannschaftskameraden auf andere Weise mitteilen, wo du bist.

english_section_name: Adapting to Playing Indoors


summary: Beginne, indem du dich flach auf die Bank legst, wobei dein Körper eine natürliche und entspannte Haltung einnimmt. Strecke beide Arme jeweils zur Seite aus, beuge dann deine Ellbogen und fasse die Hantelstange. Beginne mit nur der Hantelstange, um dich für schwerere Gewichte aufzuwärmen. Lege Gewichtsscheiben auf die Stange. Es sollte immer einen Helfer geben, wenn du mehr Gewicht hebst. Hebe die Stange an, führe sie dann bis kurz über das Sternum hinab und führe sie dann explosiv für eine Wiederholung nach oben. Trinke reichlich Wasser und mache zwischen den Sätzen mindestens zwei Minuten Pause. Mache Pausen, je nachdem wie du dich zwischen den Sätzen fühlst.

document: Achte darauf, dass du deine Schultern nicht in einer merkwürdigen Position hälst und dass deine Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehält. Dein unterer Rücken sollte nicht ganz flach auf der Bank liegen, du solltest dich aber auch nicht zwanghaft beugen. Versuche, eine bequeme und natürliche Haltung einzunehmen.  Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, schulterbreit auseinander und deine Schultern sollten die Bank berühren. Mach kein Bankdrücken auf einer gepolsterten Bank, wenn du schwere Gewichte hebst. Wenn Stange und Scheiben mehr als 100 kg wiegen und dazu dein Körpergewicht kommt, dann verschwinden die Schultern in der Bank, was zu Zerrungen im Nacken führen kann. Wähle eine Bank passend zu deiner Schulterbreite. Eine schmale Bank ist instabil und eine zu breite verhindert, dass du die Oberarme zurückbeugen kannst. Dort solltest du deine Hände positionieren, etwa schulterbreit. Nutze die Ringe an der Stange, um die Hände gut auszurichten. Die Handposition hat einen Einfluss darauf, welche Muskelgruppe du am stärksten trainierst. Weite den Griff etwas, um die Anzahl der Brustmuskeln, die trainiert werden, zu erhöhen. Setze sie dichter zusammen, um den Trizeps stärker zu beteiligen. Bei einem Standard-Bankdrücken wähle einen neutralen Griff. Hebe die Stange von der Halterung und positioniere sie direkt über der Mitte der Brust. Atme ein, während du sie absenkst und sanft damit die Brust berührst – direkt auf dem Sternum. Lass die Stange nicht von der Brust abprallen, denn du könntest dich verletzen. Außerdem führt das oft zu schlechter Haltung. Atme aus, wenn du die Stange wieder nach oben drückst. Strecke deine Arme, so dass sie fast ganz durchgestreckt sind. Mache für den ersten Satz acht Wiederholungen.  Wähle eine Stange, die ein wenig flexibel, aber nicht zu biegsam ist. Mit einer zu steifen Hantelstange trainiert es sich schlecht. Alle Stangen bestehen aus Metall und sind relativ steif, eine, die etwas flexibler ist, ist besser für die Gelenke. Der Verkäufer wird dir im Laden die richtige Hantelstange für dein Körpergewicht geben, basierend auf der Formel für Körpergewicht und Bankdrücken. Generell hebt ein Anfänger oder Fortgeschrittener nicht mehr als sein Körpergewicht plus 50 %. Denke bei der Wahl der Stange über deine Ziele nach. Für einen persönlichen oder nationalen Rekord, verwende eine Stange mit einem Standarddurchmesser von 2,7 cm (1/16 Zoll). Geht es nicht um Rekorde, dann ist eine dickere Stange angenehmer auf den Handflächen. Eine dickere Stange erhöht die Distanz des Hebens und verringert die Menge, die gehoben werden kann. Eine Stange, die 1/8 Zoll (oder 1/16 Zoll) dick ist, ist deutlich anders, was Gefühl und Stabilität angeht. Verwende immer Sicherheitsklemmen, damit die Scheiben nicht von der Stange fallen, wenn du ungleichmäßig hebst. Trainiere nie ohne die Klemmen. Die Stange an sich wiegt etwa 20 kg. Du solltest um 2,5 kg bis 5 kg erhöhen, um das passende Gewicht für dich zu finden.  Gib besonders Acht, wenn du groß bist. Große Gewichtheber mit breitem Griff müssen beim Training besonders aufpassen. Hantelbänke sind zwar für große Leute (um die 1,80 cm, aber nicht für 2,00 cm) gemacht. Große Gewichtheber sollten keinen besonders breiten Griff wählen, da durch die verstärkte radiale Flexion die Handgelenke besonders belastet werden. Sehr enge oder breite Griffe können eher zu Verletzungen der Handgelenke führen. Greife mit dem Daumen. Sollte dir die Stange aus den Händen gleiten, dann wäre das eine Katastrophe. Mit einem Helfer oder einem entsprechenden Sicherheitsgerät ist der daumenlose Griff nicht so gefährlich, wobei das Sicherheitsgerät allerdings sehr, sehr solide sein müsste. Der daumenlose Griff ist besser für die Gelenke und du kannst direkter Kraft auf die Stange übertragen (und mehr heben). Verwende für beide Griffe Kreide. Es gibt Gewichtheber, die trotz der Gefahr den daumenlosen Griff einsetzen. Du solltest die Stange nie auf dich fallen lassen müssen. Du solltest dich auch maximal auspowern und dich erst ausruhen, wenn du nicht mehr heben kannst. Ein Helfer kann dir auch helfen, dich vom letzten Anheben zu erholen. Achte auf deine Haltung, wenn du mehr Gewicht nimmst. Man verdreht dann leichter die Handgelenke, lässt die Stange von der Brust abprallen oder macht andere Dinge, die nicht gut sind. Deine Muskeln wachsen schneller und du wirst stärker, wenn du mit weniger Gewicht und guter Haltung trainierst, anstatt mit mehr Gewicht und schlechter Haltung. Gewichtheber machen meist acht bis zwölf Wiederholungen und drei bis sechs Sätze (ein Satz ist die maximale Anzahl an Wiederholungen, die du schaffst). Wasser sorgt dafür, dass du nicht dehydrierst, so dass deine Muskeln auf hohem Niveau arbeiten können. So wird das Workout zur optimalen Trainingseinheit. Einige Experten sagen, dass die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen 90 bis 120 Sekunden betragen sollen. Das ist vielleicht eine gute Allgemeinregel, um Muskelmasse aufzubauen, womöglich aber nicht für dich als Individuum ideal. Du solltest wahrscheinlich nicht mehr als zwei bis drei Minuten pausieren, du solltest aber auch nicht hetzen, sonst kannst du nicht viel heben. Wenn dein eigentliches Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, dann musst du deinen Körper schockieren. Wie du das tust, ist deine Sache. Du kannst die Pausen verkürzen, mehr Gewicht nehmen, Supersätze machen usw. Solange du deinen Körper physisch stresst, wirst du Ergebnisse sehen.

english_section_name: Mastering the Basic Bench Press

summary: Verfeinere deine Technik. Stärke Rücken und Trizeps. Iss besser und mehr, um Muskeln aufzubauen Achte darauf, dass beide Arme ungefähr gleich stark sind. Mache noch andere Brustübungen.

document: Es wurde zwar schon erwähnt, kann aber ruhig wiederholt werden: Mit schlechter Haltung und mehr Gewicht wirst du nicht mehr heben können, wohl aber mit guter Haltung und weniger Gewicht. Hier folgt eine kurze Liste mit ein paar Dingen, auf die du beim Bankdrücken achten solltest:  Drücke die Stange fest, um deinen Trizeps zu aktivieren. Ein aktiver Trizeps hilft dir definitiv, mehr Gewicht zu stemmen. Nutze deine Beine, um eine solide Basis zu schaffen. Drücke Rücken und Trapezmuskel in die Bank, so dass Brust und Arme eine Basis bekommen, von der sie sich abdrücken können. Drücke die Hantel gerade nach oben und nach unten. Wenn du beim Heben vor- und zurückwackelst, dann hast du wahrscheinlich zu viel Gewicht aufgelegt. Gehe zurück zu weniger Gewicht und guter Haltung. Die Muskeln sind im Körper verbunden. Das heißt, dass du deine Brust nur ganz durchs Bankdrücken stärken kannst, wenn du auch Rücken und Trizeps trainierst. Ein Grund, warum Gewichtheber oft eine Plateauphase erreichen ist, dass sie vergessen, ihren Trizeps zu trainieren. Denn der gibt dir beim Bankdrücken zusätzlich Kraft.  Um deinen Trizeps zu trainieren, greif beim Bankdrücken enger. Stärke deinen Trizeps zusätzlich mit Dips, French Presses und Überhand-Kabelzügen.  Um deinen oberen Rücken zu stärken, mache Hantelrudern, was das genaue Gegenteil vom Bankdrücken ist. Bei guter Haltung sollte diese Übung deinen Rücken erheblich stärken. . Das Geheimnis zum Aufbau von Muskelmasse besteht aus Training und der richtigen Ernährung. Nimm dein Körpergewicht in Pfund und multipliziere es mit 18. Das ist die Anzahl der Kalorien, die du im Verlaufe eines Tages zu dir nehmen musst. Denke daran, dich ausgewogen mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu ernähren. Versuche möglichst 25 – 40 % der Kalorien aus Eiweiß zu konsumieren, 15- 40 % aus Fett und 35- 45 % aus Kohlenhydraten. Wenn du andere beim Bankdrücken beobachtest, dann wirst du wahrscheinlich feststellen, dass bei den meisten ein Arm etwas stärker ist – meist der dominante. Ein schwacher Arm oder eine schwache Seite führen oft zum Plateau, weil du nur so viel heben kannst, wie dein Arm es zulässt. Um diese zeitliche Einschränkung zu überwinden, arbeite mehr als normal an deiner schwachen Seite. Wenn beide Arme oder Seiten stark genug sind, um als Tandem dasselbe Gewicht zu heben, dann wirst du sehen, wie du schnell besser beim Bankdrücken wirst. Wenn du nur Bankdrücken für die Brust machst, dann wird sich dein Körper schnell daran gewöhnen. Soll das Bankdrücken auf eine neue Ebene geführt werden, dann musst du noch andere Brustübungen machen. Probiere verschiedene aus, um zu sehen, was für dich funktioniert. Selbst kleine Abänderungen können zu dramatischen Ergebnissen führen. Hier folgen ein paar zusätzliche Brustübungen, die du ausprobieren kannst, um besser im Bankdrücken zu werden:  Kurzhantelheben Bankdrücken mit abgesenkter/angehobener Bank Liegestütze Brustdrücken (normal oder geneigt) Kabelziehen

english_section_name: Getting More out of Your Bench Press


summary: Wasch dein Haar, lass aber die Spülung weg. Trockne dein Haar mit dem Handtuch ab.

document: Verwende ein Locken- oder Reinigungsshampoo, um deinen Locken einen Schub zu geben. Lass die Spülung weg, da dieses es deinem Haar erschwert die Locken zu bewahren. Spülung macht das Haar geschmeidig und seidig, aber du benötigst eine rauere, trockenere Textur, damit Locken in deinem Haar verbleiben. Drücke das überschüssige Wasser aus deinem Haar aus und tupfe es dann mit einem Handtuch trocken. Dein Haar sollte noch feucht sein, aber nicht klatschnass. Wenn dein Haar dazu neigt stundenlang nass zu bleiben, dann trockne es zu etwa 50 Prozent mit einer niedrigen Einstellung deines Föhns.

english_section_name: Starting With Wet Hair

summary: Beginne mit einem Tag nicht gewaschenem Haar. Kämme deine Locken mit den Fingern durch. Stelle den Look mit Haarspray fertig.

document: Anstatt deine Haare am gleichen Tag zu waschen, an dem du Locken machen willst, solltest du versuchen einen oder zwei Tage zu warten, bevor du Locken in deinem Haar machst. Die natürlichen Öle in deinem Haar werden ihm ein wenig Textur verleihen und helfen, dass die Locken halten und sich nicht sofort aushängen. Wenn deine Locken abgekühlt sind, kannst du sie runternehmen und deine Finger verwenden, um dein Haar zu stylen. Vermeide es einen Kamm oder eine Bürste zu verwenden, da dies dazu führen könnte, dass deine Locken unordentlich aussehen. Verwende ein Haarspray mit mittlerem oder starkem Halt, um deine Frisur für den Rest des Tages zu fixieren.

english_section_name: Starting With Dry Hair


summary: Erwarte wenig, aber erhoffe das Beste. Sei verständnisvoll. Habe Geduld.

document: Wenn du davon ausgehst, dass man dir vergibt, und es nicht so kommt, wirst du verständlicherweise sehr enttäuscht sein. Wenn du nur sehr wenig erwartest und dir vergeben wird, wirst du dafür um ein Vielfaches glücklicher sein. Bereite dich auf das Schlimmste vor, aber hoffe auf das Beste. Sollte die Person dir nicht verzeihen, zeige Verständnis. Sage etwas wie, „Das ist schon in Ordnung. Ich weiß nicht, ob ich mir selbst verzeihen könnte. Ich kann nur hoffen, dass uns die Zeit wieder näher zusammenbringen wird. Unsere Freundschaft bedeutet mir sehr viel.“ Werde nicht sauer auf die Person, nur weil sie dir nicht sofort verzeiht. Vergebung ist ein Privileg, kein Recht. Denke daran, dass dir viel eher verziehen wird, wenn du auch danach sympathisch und verständnisvoll auftrittst. Kleine Fehltritte können leicht verziehen werden, aber einige Wunden brauchen Zeit, um zu verheilen. Gehe nicht davon aus, dass dir einfach so verziehen wird, wenn deine Handlungen besonders verletzend waren. Selbst wenn deine Bitte um Verzeihung abgelehnt wird, versuche es weiter. Wenn möglich, solltest du dich persönlich entschuldigen. Sollte das aber unmöglich sein, versuche die Person über andere Kommunikationskanäle zu erreichen. Schreibe ihr eine Textnachricht, schicke ihr eine E-Mail und gib nur nicht auf.

english_section_name: Dealing with Disappointment

summary: Denke darüber nach, was du getan hast, um die andere Person zu verärgern. Verstehe, warum du getan hast, was du getan hast. Fühle dich in die Person ein, die du verletzt hast. Denke daran, dein Fehler macht dich nicht zu einer schlechten Person. Schreibe deine Entschuldigung auf.

document: Bevor du eine Entschuldigung ausarbeiten kannst, musst du zunächst genau identifizieren, was die Person verärgert hat. Es ist wichtig, dass du genau weißt, welche deiner Handlungen die Person gegen dich aufgebracht hat. Wenn du dir nicht sicher bist, warum die Person sauer auf dich ist, solltest du sie besser fragen.  Beispielszenario 1: Ich habe meinen Freund bloßgestellt, indem ich ihm auf einer Party eine Szene gemacht habe. Beispielszenario 2: Ich habe meinen Ehepartner angefahren und war den ganzen Tag gereizt und kurz angebunden. Du musst nicht nur verstehen, was du getan hast, um jemanden zu verärgern, sondern auch, warum du es getan hast. Auch wenn du deine Absichten nicht als Ausrede verwenden solltest, können deine Gründe dir doch dabei helfen, einen Entschuldigung auszuarbeiten, indem du die Verantwortung für deine Handlungen übernimmst.  Beispielszenario 1: Ich habe meinem Freund eine Szene gemacht, weil ich mich ausgeschlossen gefühlt habe und mehr Aufmerksamkeit wollte. Beispielszenario 2: Ich habe mich meinem Ehepartner gegenüber so verhalten, weil ich die Nacht schlecht geschlafen hatte und mir zu viele Dinge im Kopf herumgingen. Es ist wichtig, ein gewisses Mitgefühl für die Person zu entwickeln, bei der du dich entschuldigen willst. Einfühlungsvermögen bedeutet zu verstehen, warum deine Handlungen die Person verletzt haben, indem du dich in sie hineinversetzt und dir ihren Schmerz vorstellst. Ohne Mitgefühl klingt deine Entschuldigung leer und unaufrichtig. Bevor du dich bei jemandem entschuldigst, nimm dir die Zeit, dich in die Person hineinzuversetzen. Stelle dir vor, es wäre dir passiert. Wie würdest du dich fühlen? Was würdest du tun?  Beispielszenario 1: Würde mein Freund mir auf einer Party, die ich veranstalte, eine Szene machen, würde ich mich wütend und verraten fühlen. Beispielszenario 2: Würde mein Ehepartner mich ohne Grund anfahren und den ganzen Tag schlecht behandeln, wäre ich verletzt und verunsichert. Sich zu entschuldigen kann schwer sein, weil es erfordert zuzugeben, dass du etwas falsch gemacht hast. Denke nur daran, dass nur weil du dich entschuldigst, du nicht automatisch zugibst, ein schlechter Mensch zu sein. Eine Studie hat herausgefunden, dass es eine Entschuldigung einfacher machen kann, wenn wir uns einen Moment nehmen und über unsere guten Eigenschaften nachdenken (im privatem, bevor wir uns bei jemandem entschuldigen). Bevor du dich das nächste Mal bei jemandem entschuldigst, nimm dir einen Moment, betrachte dich im Spiegel und sage drei Dinge, die du an dir magst. Wenn du dich für viele Dinge entschuldigen willst, solltest du deine Entschuldigung vielleicht vorher aufschreiben. Indem du sie dir aufschreibst, fällt es dir leichter, dich an alles zu erinnern, was du sagen wolltest. Du kannst deine Notizen zu deiner Entschuldigung mitnehmen, damit du nichts vergisst.  Indem du dir die Zeit nimmst und deine Entschuldigung aufschreibst, demonstrierst du der Person, dass du lange und schwer über deine Fehler nachgedacht hast. Dadurch wirkt deine Entschuldigung noch aufrichtiger. Du solltest eine persönliche Entschuldigung bevorzugen. Solltest du die Person aber nicht telefonisch oder persönlich erreichen können, kannst du dich immer noch per E-Mail oder Post entschuldigen.

english_section_name: Preparing to Ask for Forgiveness

summary: Entschuldige dich bei der Person, der du Unrecht getan hast. Erkläre, warum du dich so verhalten hast, ohne dich herauszureden. Demonstriere Mitgefühl. Versuche die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Zeige der Person, dass du dich geändert hast. Bitte um Verzeihung. Versuche den Deal zu versüßen.

document: Wenn du jemandem um Verzeihung bittest, musst du als allererstes zeigen, dass du deine Taten bereust. In anderen Worten, du musst es klar und deutlich machen, dass dir deine Taten leid tun. Das kannst du ganz einfach erreichen, indem du deine Entschuldigung mit, „Es tut mir leid“ oder „Ich entschuldige mich“, einleitest. Verstärke deinen Ausdruck der Reue noch, indem du erklärst, was genau dir leid tut. Zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass ich dir auf der Party so eine Szene gemacht habe“ oder „Ich entschuldige mich dafür, dass ich dich gestern so angefahren habe und den ganzen Tag so kurz angebunden und gereizt war.“ Es ist wichtig, dass du die Motivation hinter deinen Handlungen erläuterst. Du musst dabei aber vorsichtig sein, deine Motivation nicht als Ausrede zu verwenden. Erzähle der Person einfach, was deine Handlungen ausgelöst hat. Halte diesen Teil deiner Entschuldigung kurz und mache deutlich, dass du nicht versuchst, eine Ausrede für dein Verhalten zu finden. Zum Beispiel: „Ich habe dir die Szene gemacht, weil ich mich ausgeschlossen gefühlt habe und mehr Aufmerksamkeit wollte, aber das soll mein Verhalten nicht entschuldigen.“ Oder: „Ich habe mich so verhalten, weil ich die Nacht zuvor nicht gut geschlafen habe und mir eine Menge Dinge durch den Kopf gingen, aber das ist nicht deine Schuld und ich hätte es nicht an dir auslassen dürfen.“ Die Person sollte nicht nur wissen, dass du die Verantwortung für deine Taten übernimmst, sondern auch, dass du verstehst, welche Gefühle deine Handlungen bei ihr ausgelöst haben. Erzähle der Person, wie du dir vorstellst oder denkst, dass sie sich fühlt. Zum Beispiel: „Indem ich dir bei der Party eine Szene gemacht habe, habe ich dich vor all deinen neuen Freunden aus der Arbeit bloßgestellt.“ Oder: „Indem ich mich dir gegenüber auf diese Weise verhalten habe, habe ich dir wahrscheinlich das Gefühl gegeben, nicht anerkannt zu sein.“ Sobald du auf das eingegangen bist, was du getan hast, warum du es getan hast und warum es falsch war, musst du die Dinge wieder in Ordnung bringen. In anderen Worten, du musst der Person mitteilen, was du in Zukunft anders machen willst, um eine ähnliche Situation zu vermeiden. Das erreichst du, indem du einen Plan für zukünftige Szenarien entwirfst oder indem du erklärst, wie du dich in Zukunft anders verhalten wirst. Zum Beispiel: „In Zukunft werde ich mit jemandem über meine Gefühle sprechen, anstatt mich so aufzuführen.“ Oder: „Wenn ich das nächste Mal einen schlechten Tag habe, werde ich mir Zeit für mich nehmen und versuchen, meine Wut nicht an dir auszulassen.“ Es ist wichtig, dass du der Person demonstrierst, wie viel Zeit und Mühe du in deine Entschuldigung gesteckt hast und wie sehr du dich anstrengst, um in Zukunft eine ähnliche Situation zu vermeiden. Wenn du dir die Zeit genommen hast, deinen Fehler zu korrigieren, dann erzähle der Person davon, wie du ihn korrigiert hast. Das zeigt deine Bereitschaft, deinen Fehler einzugestehen, sowie deinen ehrlichen Wunsch, ihn wiedergutzumachen. Beispiel: „Ich habe mich seit dem Vorfall geändert. Ich versuche produktivere Möglichkeiten zu finden, um meine Wut herauszulassen. Ich gehe ins Fitnessstudio und mache Kickboxen. Ich habe sogar mit einem Therapeuten über meine Aggressionsprobleme gesprochen.“ Nachdem du dich entschuldigt hast, kannst du die andere Person darum bitten, dir zu vergeben. Das ist vielleicht der schwerste Teil deiner Entschuldigung, da immer die Chance besteht, dass die Person dir nicht vergeben will. Du solltest sogar dein Verständnis demonstrieren, indem du der Person diese Option anbietest. Vergiss nicht, dass du es zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal versuchen kannst, sollte die Person noch nicht bereit dazu sein, dir zu vergeben. Lass dich nicht entmutigen. Beispiel: „Du bist mir sehr wichtig und unsere Freundschaft bedeutet mir viel. Kannst du mir bitte vergeben?“ Gleiche deinen Fehler aus, indem du der Person, die du schlecht behandelt hast, etwas Gutes tust. Tritt mit einem Strauß Blumen an sie heran oder gib ihr eine handgeschriebene Karte. Zeig der Person, dass du nicht nur deine Schuldgefühle besänftigen, sondern auch willst, dass es ihr besser geht. Verlasse dich aber nicht auf Blumen oder eine Karte als Ersatz für eine aufrichtige Entschuldigung.

english_section_name: Asking For Forgiveness


summary: Achte darauf, wie oft du an diese Person denkst. Achte auf Veränderungen in deinem Aussehen. Achte auf deine körperliche Reaktion.

document: Wenn du dich zu einer Person hingezogen fühlst, könntest du bemerken, dass du öfter an sie denkst als an andere (du kannst es nicht kontrollieren). Wenn du dich nicht zu jemandem hingezogen fühlst, wirst du wahrscheinlich eher gleichgültig sein. Stelle dir die folgenden Fragen:  Möchte ich häufig dort sein, wo diese Person ist? Bin ich enttäuscht, wenn sie nicht auf meine Nachrichten antwortet oder nicht an ihr Telefon geht? Wenn du dich sehr um deine körperliche Erscheinung sorgst (mehr als sonst), fühlst du dich wahrscheinlich zu der Person hingezogen. Du demonstrierst, dass es dir wichtig ist, was sie von deinem Aussehen hält und dass es dir wahrscheinlich wichtig ist, was sie über dich denkt. Hier sind ein paar Fragen, die du dir stellen solltest:  Mache ich mir mehr Gedanken darüber, wie meine Haare aussehen? Brauche ich mehr Zeit, um zu entscheiden, was ich anziehen möchte? Trage ich häufiger Parfüm? Manchmal ist es sehr einfach, herauszufinden, ob du dich zu jemandem hingezogen fühlst, weil du eine sofortige körperliche Reaktion hast. Diese scheint in dir zu wachsen und du kannst sie manchmal in deinem Geist, Körper und Herzen spüren. Dies kann Nervosität oder das Gefühl sein, Schmetterlinge im Bauch zu haben (flattern).  Achte auf deine Herzfrequenz und überprüfe deine Handflächen, wenn du an die Person denkst oder wenn sie in deiner Nähe ist. Wenn man sich zu jemandem hingezogen fühlt, verhält man sich anders, wenn er in der Nähe ist, ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein. Der Hauptgrund ist, dass du dich selbstbewusst fühlst und einen guten Eindruck hinterlassen willst. Das mag seltsam klingen, aber glaube es oder nicht, als Menschen fühlen wir uns aufgrund ihres natürlichen Geruchs zu anderen hingezogen. So wie du dich von den körperlichen Eigenschaften einer Person angezogen fühlst, kann auch der Geruch die Anziehungskraft erhöhen. Zusätzlich kann der Geruch dazu führen, dass du dich an Ereignisse erinnerst und liebevoll über eine Person und die Zeit, die du zusammen verbracht hast, nachdenkst.

english_section_name: Examining Your Subconscious Behavior

summary: Verarbeite deine Gefühle. Untersuche deine körperlichen Vorlieben. Erkenne alle Dealbrecher.

document: Manchmal können deine Gefühle für eine andere Person so stark sein, dass sie völlig überwältigend werden und du weißt sofort, dass etwas Besonderes passiert. Wenn du versuchst, herauszufinden, ob du dich zu jemandem hingezogen fühlst, fang einfach damit an, dich zu fragen, wie glücklich du bist, die Person zu sehen. Dies kann ein Indikator für die Hingezogenheit sein.  Über alle Witze der Peron zu lachen ist ein Anzeichen dafür, dass du dich zu ihr hingezogen fühlst. Häufig zu lächeln ist ebenfalls ein Anzeichen dafür, dass du dich zu jemandem hingezogen fühlst. Sei ehrlich zu dir selbst und denke darüber nach, ob du irgendwelche körperlichen Vorlieben hast oder nicht. Wenn du jemanden bevorzugst, der groß ist, wirst du dich vielleicht nicht zu jemandem hingezogen fühlen, der klein ist.  Mache eine Liste von deinen Vorlieben.  Körperliche Attraktivität ist subjektiv und was für einen Menschen körperlich attraktiv ist, ist nicht immer universell. Du musst das Gesamtbild der Person betrachten, um herauszufinden, ob dir gefällt, was du siehst. Physisches Aussehen kann Gesichtszüge (wie Augen, Nase, Lippen, Wangenknochen), Hygiene, Frisur, Kleidung und alles andere, was ihr Gesamtbild beeinflusst, beinhalten. Du kannst nicht immer eine pauschale Aussage über deine Präferenz machen. Du kannst dich zu jemandem hingezogen fühlen, der das genaue Gegenteil von dem ist, was du normalerweise attraktiv findest. Manchmal ist deine persönliche Präferenz jedoch ein wichtiger Faktor. Zum Beispiel gibt es einige Leute, die Raucher nicht attraktiv finden. Dies ist zwar kein physisches Merkmal, aber es ist sicherlich etwas, das die allgemeine Attraktivität beeinflussen kann.

english_section_name: Understanding Your Emotions

summary: Lerne Hinweise darüber, ob sich jemand zu jemandem hingezogen fühlt. Teile deine Gefühle. Strebe eine gesunde Beziehung an.

document: Sowohl Männer als auch Frauen geben körperliche Hinweise, wenn sie sich zu einer anderen Person hingezogen fühlen. Hauptzeichen sind erweiterte Pupillen, angehobene Schultern und Füße, die auf dich gerichtet sind.  Frauen spielen manchmal mit ihren Haaren, neigen den Kopf oder werden schüchtern, wenn sie sich von jemandem angezogen fühlen.  Männer lächeln, schaukeln, strecken sich oder starren manchmal, wenn sie sich von jemandem angezogen fühlen. Manchmal ist das Beste, was man tun kann, einfach ehrlich zu sein und der Person von deiner Zuneigung zu ihnen zu erzählen. Sei auf eine Ablehnung vorbereitet und nimm es nicht persönlich, wenn sie deine Zuneigung nicht erwidert. Wie bereits erwähnt, gibt es viele Faktoren, die mit der Anziehungskraft verbunden sind. Du wirst sicher jemand anderen finden, der dich attraktiv findet. Eine stabile und gesunde Beziehung erfordert, dass ihr euch gegenseitig schätzt und respektiert. Es ist am besten, wenn die Hingezogenheit auf Gegenseitigkeit beruht. Wenn das nicht der Fall ist, solltest du erwägen, darüber hinwegzukommen, bevor du zu emotional involviert bist.

english_section_name: Finding Out if the Feelings are Mutual

summary: Untersuche den Charakter der Person. Denke über den Altruismus der Person nach. Verbringt wertvolle Zeit miteinander. Baue eine Bindung auf.

document: Denke an positive Qualitäten und Eigenschaften, die du an der Person magst, wie Humor, Loyalität, Mitgefühl oder Kreativität. Denke an konkrete Beispiele, denn diese werden dir einen Einblick in deine zukünftige Beziehung geben.  Achte darauf, ob die Person vertrauenswürdig ist oder nicht. Beachte, ob sich die Person für dich freut, wenn in deinem Leben gute Dinge passieren. Wie die Person mit anderen Menschen umgeht und ob sie freundlich ist oder nicht, ist wichtig. Die meisten Menschen finden diese Art von Person attraktiv, denn wenn sie freundlich zu anderen ist, wird sie wahrscheinlich nett zu dir sein. Beispiele für Altruismus sind Freiwilligenarbeit, um den weniger Glücklichen zu helfen und die Bereitschaft, Freunden zu helfen. Die gemeinsame Teilnahme an Aktivitäten gibt dir die Möglichkeit, herauszufinden, ob du die Person magst oder nicht und auch, was dir an ihr gefällt. Höre der Person aktiv zu und stelle offene Fragen, die von ihr verlangen, dass sie sich wirklich öffnet und redet. Zum Beispiel kannst du fragen: „Erzähl mir von deiner Kindheit und wie du zu dem geworden bist, was du heute bist." Die gemeinsame Teilnahme an einer stressigen Aufgabe ist bekannt dafür, eine Bindung aufzubauen. Erwäge, ein Freiwilligenprojekt zu organisieren oder gemeinsam etwas Neues und Spannendes zu tun, wie z.B. Klettern oder Rafting. Menschen, die zusammen eine anstrengende Erfahrung machen, neigen dazu, stärkere Bindungen aufzubauen, aber wenn das Ereignis zu überwältigend ist, kann es den gegenteiligen Effekt haben.

english_section_name: Identifying What You Like About the Person


summary: Schreite in den Raum. Halte den richtigen Gesichtsausdruck. Umrunde den Stuhl. Setze dich. Schlinge ein Bein um die Stuhllehne für besseren Halt und dann auch das andere. Lege deine Arme um seinen Nacken. Mach ihn heiß.

document: Betritt den Raum wie ein sexy Profi, eine Tänzerin die schon Millionen Lapdances gegeben hat und weiß das sie es drauf hat. Immer ein Fuß vor den anderen, der Rücken gerade, die Schultern erhoben. Beginne damit deine Hüften hoch und runter zu wippen und lass deine Hände langsam über deinen Körper gleiten um deinem Mann einen Vorgeschmack darauf zu geben was noch kommen wird. Stelle Augenkontakt her und lass deinen Blick hin und wieder weg von ihm und über deinen Körper gleiten. Deine Lippen sollten etwas geöffnet sein und leicht lächeln, gerade viel genug, dass dein Mann sieht wie sexy du bist. Schreite um den Stuhl und bewege deine Hüften weiter zur Musik. Streichle die Schulter deines Mannes und beuge dich etwas vor um ihn noch mehr in Stimmung zu bringen. Der Lapdance kann erst beginnen, wenn du wirklich auf dem Schoß deines Mannes sitzt. Stell dich vor ihn, mit deiner Brust leicht in Richtung seines Gesichts gelehnt und deinem Hintern rausgedrückt. Dann lass dich langsam auf seinen Schoß nieder. Dadurch verhinderst du, dass du vom Stuhl fällst. Zu Anfang, legst du ihm die Arme um und bewegst dich dabei weiter rhythmisch zur Musik auf und ab. Eure Körper sind so nah beisammen, rutsch noch näher an ihn heran, lehne dein Gesicht nahe an seines und beuge dich vor für einen Kuss – aber nur einen ganz kurzen Kuss auf die Lippen, gib ihm nur die Hoffnung auf mehr. Werde nicht zu sexy bevor du deine heißen Moves ausgepackt hast.

english_section_name: Have a Sexy Approach

summary: Trage eine sexy Outfit. Spiele sexy Musik. Dimme das Licht. Nimm einen robusten Stuhl. Lass ihn auf dem Stuhl Platz nehmen.

document: Du musst nicht wie eine Stripperin aussehen um einen Lapdance zu geben. Zieh nur ein Outfit an das deine besten Eigenschaften unterstreicht und dir dabei genügend Bewegungsfreiheit lässt. Du kannst z.B. sportliche Leggings und ein Sporttop über sexy Unterwäsche tragen, oder eigentlich alles was dir das Gefühl gibt sexy zu sein. Wähle eine Musik die einerseits sexy genug ist um ihn in Stimmung zu bringen, aber auch aufputschend genug, dass du gut dazu tanzen kannst. Übe vorher dazu und stelle sicher, dass die Musik gut zu einem Lapdance passt und nicht zu Sex. Ein normaler Lapdance sollte nicht länger als ein/zwei Minuten dauern – Wenn du es richtig machst, wird dein Mann dich noch vor Ende des ersten Songs wollen. Trotzdem ist es besser mehr als nur einen Song vorbereitet zu haben, damit dir nicht mitten im Tanz die Musik ausgeht. Hier sind Beispiele für sexy Songs die für einen Lapdance perfekt sind:  “I`m a Slave 4 U“ von Britney Spears “Nasty Girl“ von Beyonce “Dirty Diana“ von Michael Jackson “Promiscuous“ von Nelly Furtado “Buttons“ von The Pussycat Dolls “Erotica“ von Madonna “Sexyback" von Justin Timberlake Ein Lapdance ist noch heißer wenn du ihn nicht unter grellem Licht machst. Drehe das Licht runter, wirf einen Schal oder ein Kleidungsstück über hellere Lampen oder zünde Kerzen an. Das Licht sollte hell genug sein, dass dein Mann sieht wie du dich bewegst, aber nicht so hell, dass er jede Sommersprosse in deinem Gesicht erkennt. Wenn du einen guten Lapdance geben willst, ist der Stuhl fast so wichtig wie der Mann der auf ihm sitzt. Wähle einen Stuhl mit dicken, robusten Beinen und einer hohen, verlässlichen Lehne. Der Stuhl sollte leicht das Gewicht von dir „und“ deinem Kerl aushalten können. Wenn du einen zu zierlichen Stuhl wählst und dieser umfällt oder sogar zerbricht, wird es schwer sich davon wieder zu erholen. Sag deinem Mann er soll sich in den Stuhl setzen. Er soll nicht so sitzen als würde er einen Vortrag hören – er soll es sich gemütlich machen. Zurückgelehnt, leicht gekrümmt mit leicht geöffneten Beinen. Sein Körper sollte ausdrücken, „Los, tanz auf mir“.

english_section_name: Set the Mood

summary: Bücke dich wie eine Sexgöttin. Mache ihm die „einfache Acht“. Berühre dich selbst. Schüttle deine Hintern. Beuge dich zurück. Beuge dich noch weiter zurück. Tanze hinter deinem Mann.

document: Entwinde deine Beine langsam von dem Stuhl und stell dich zwischen seine gespreizten Beine. Leg deine Hände auf seine Knie, bewege dich hin zu seinem Gesicht und beuge dich langsam bis du deinen Körper von einer Seite zur anderen bewegst und dein Gesicht nahe seines Bauchs ist. Lege ihm die Hand kurz auf die Seite und richte dich langsam wieder auf. Das wichtigste dabei sind die Hüften – stehe vor ihm und lass deine Hüften kreisen als würden sie die Zahl Acht nachzeichnen. Mache es solange, bis er aussieht als könnte er sich bald nicht mehr beherrschen. Bewege gleichzeitig deine Arme von der Luft zu deinen Brüsten und weiter an deine Seiten. Du kannst dich dabei auch langsam drehen. Drücke ihn sanft zurück in den Stuhl und stell dich vor ihn. Achte darauf, dass ihr euch nicht berührt. Lass deine Hände über deinen Körper wandern, so als würdest du dich mit schaumiger Seife einseifen. Sei sinnlich und schließe dabei deine Augen. Stell dir vor, dass du gerade unter der Dusche wärst, wenn dir das hilft in Stimmung zu kommen. Wenn er versucht dich zu berühren, gib ihm einen leichten Klaps auf die Hand. Dreh dich mit dem Rücken zu ihm, während du zwischen seinen Beinen stehst und beuge dich langsam hinunter, bis deine Hände den Boden berühren. Dann schüttle dein Ding nahe seines Schritts, seine Bauchs oder sogar bis hoch zu seinem Gesicht. Bewege dich dabei weiter verführerisch und arbeite dich dann langsam wieder in eine stehende Position hoch.  Wenn du dich selbstbewusst fühlst, kannst du dich auch währenddessen umdrehen und deinem Mann ein subtiles Lächeln schenken. Als Variation kannst du deine Hände auch auf seine Knie legen, statt auf den Boden. Setze dich auf den Schoss deines Mannes, leg ihm einen Arm um die Schulter. Schwinge deinen freien Arm hinunter, bis du fast den Boden berührst und deine Brust heraussteht und gerade ist. Bewege deine freie Hand langsam auf und abwärts, so als würdest du einen Bullen in Zeitlupe reiten. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Lapdance Fähigkeiten so ausgereift sind und du einen beweglichen Rücken hast, dann bewege deine freie Hand nach unter bis sie den Boden berührt und dein Becken sich an seinem reibt. Dann nimm die Hand hinter seinem Nacken und schwinge sie auch bis zum Boden, lass sie auf und ab schwingen, während die erste flach auf dem Boden bleibt. Bewege dabei deine Hüften und deinen Körper. Wenn du dich wirklich sexy fühlst, stell dich hinter den Stuhl, direkt am Hinterkopf deines Mannes und beuge dich leicht mit deiner Brust auf ihn. Bewege dich langsam abwärts, streichle dabei das Gebiet über seiner Taille, bis zu seinem Gesicht. Mach das nicht länger als fünfzehn Sekunden, oder dein Kerl könnte durchdrehen.

english_section_name: Show off Your Moves

summary: Entwickle erst ein Bein von der Stuhllehne, dann das andere. Lege ihm einen Hand auf die Schulter. Halte deinen Hintern noch in der Luft. Nutze seinen Körper um wieder in eine stehende Position zu gelangen. Bleibe sexy.

document: Lehne dich zu deinem Mann um es dir einfacher zu machen dein Bein von der Stuhllehne zu entwinden. Mach es fest aber nicht hart. Schiebe deine Brust näher an deinen Mann, drücke währenddessen deinen Hintern hinaus. Drücke ihn leicht an der Schulter zurück, bis deine Füße wieder flach auf dem Boden stehen und du deine Balance wiedergefunden hast. Gehe nicht vom Stuhl weg als müsstest du schnell zu einem Geschäftstermin. Bewege weiter deine Hüften und lass deine Hände über deinen Körper wandern. Wenn du dich von ihm losgemacht hast – bleibe heiß und darauf vorbereitet was noch kommen könnte.

english_section_name: Make a Graceful Exit


summary: Bring ihrer Körpergröße Wertschätzung entgegen. Behandle sie wie eine Dame. Denke daran, dass sie dich mag. Kleide dich so, dass du größer wirkst.

document: Du solltest euren Größenunterschied nicht als ein unveränderliches Übel ansehen, mit dem du zurechtkommen musst, sondern als weitere positive Eigenschaft, die du an deiner wunderbaren Partnerin wertschätzen kannst. Selbst wenn es für dich vollkommen in Ordnung ist, dass du kleiner als deine Liebste bist, könnte sie sich komisch fühlen oder sich Sorgen machen, dass es dich stören könnte. Sobald sie aber weiß, dass du sie für ihre großartige Persönlichkeit magst, solltest du sie ebenfalls wissen lassen, dass du ihre Körpergröße genauso cool findest wie ihren einzigartigen Sinn für Humor, ihre Fähigkeit, Szenen aus deinen Lieblingsfilmen zu zitieren, ihr unglaubliches Mathetalent und all die anderen Dinge, die sie in deinen Augen einzigartig machen.  Versuche nicht, sie dazu zu bringen, sich kleiner zu machen, damit du neben ihr größer wirkst, und bitte sie auch nicht, flache Schuhe zu tragen. Mach ihr Komplimente zu ihrer Größe und ihren langen Beinen. Erinnere sie daran, dass ihr Körperbau ihre Attraktivität lediglich unterstreicht. Die meisten Frauen sagen, dass sie einen größeren Mann bevorzugen, weil sie sich in seiner Gegenwart weiblicher fühlen. Außerdem haben sie wahrscheinlich schon viel zu oft gehört, dass es einen Mann abtörnt, wenn die Frau größer ist als er. Wenn eine große Frau wegen ihrer Körpergröße unsicher ist, dann manifestiert sich dieses Gefühl gewöhnlich darin, dass sie sich einschüchternd oder „männlich“ fühlt. Vermittle ihr das Gefühl von Weiblichkeit, indem du ihr deine Hand ins Kreuz oder deinen Arm um ihre Taille legst. Lege deinen Arm um ihre Schultern oder Taille, wenn sie neben dir sitzt. Rede ihr nicht aus, hochhackige Schuhe zu tragen, wenn sie es gerne möchte.  Sie weiß es vielleicht auch zu schätzen, wenn du dich ein wenig „männlich“ verhältst. Sei bestimmt (aber nicht unhöflich oder kontrollierend). Mach den ersten Schritt und küsse sie als Erstes.  Beim Löffelchenschlafen kannst du trotzdem der „Große“ sein und außen liegen. Hierzu musst du deine normale Liegeposition lediglich ein wenig an deine Liebste anpassen. Anderseits, was spricht dagegen, auch einmal ihre Position einzunehmen und von ihr umarmt zu werden? Sicherlich seid ihr euch beide bewusst, dass du kleiner bist als sie. Wenn sie aber mit dir ausgeht, bedeutet dies, dass es ihr egal ist. Sie sieht etwas in dir, das ihr wichtiger ist als Äußerlichkeiten. Die Tatsache, dass sie sich nicht von den Meinungen anderer davon abhalten lässt, dich zu daten, sollte dir in eurer Beziehung Sicherheit vermitteln. Du solltest dies nur tun, wenn du und deine Freundin über euren Größenunterschied gesprochen habt und es euch beide stört. Denn wenn du versuchst, heimlich Schuhe zu tragen, in denen du größer wirkst, nur damit du dich besser fühlst, dann wird ihr dies auffallen und sie wird denken, dass du dich minderwertig fühlst.  Trage Stiefel oder Turnschuhe mit dickerer Sohle. Du kannst auch besondere Einlagen kaufen, die du wie eine Sohle in deine Schuhe legst. Auf diese Weise wirkst du größer, ohne hochhackige Schuhe tragen zu müssen. Trage gut sitzende Kleidung mit vertikalen Streifen. Lockere, schlotterige Kleidungsstücke können dich kleiner oder gestaucht wirken lassen, in senkrechten Streifen hingegen wird dein Körper visuell gestreckt.  Frisiere dir eine Schmalzlocke oder eine Igelfrisur. Wichtig hierbei ist, dass dein Haar an den Seiten kurz ist, du oben aber viel Volumen lässt.  Stell dich gerade hin! Dies ist nicht nur gut für deine Haltung, du könntest sogar feststellen, dass du tatsächlich gar nicht so viel kleiner bist als deine Freundin. Zieh die Schultern zurück und halte den Kopf gerade. Dies lässt dich auch selbstbewusster wirken.

english_section_name: Dating a Tall Woman

summary: Akzeptiere, dass sie größer ist. Erwähne es nicht. Sei selbstbewusst.

document: Keiner von euch beiden kann die Tatsache ändern, dass sie größer ist als du. Erinnere dich daher an die Dinge, die in einer Beziehung wirklich wichtig sind: Versteht ihr euch gut? Stimmt die Chemie zwischen euch? Habt ihr ähnliche Interessen? Lass nicht zu, dass etwas Oberflächliches, über das ihr keine Kontrolle habt, eine potenziell wunderschöne und erfüllende Partnerschaft zerstört.  Überlege, wer sich für euren Größenunterschied überhaupt interessiert. Hast du Angst, dass sich die Leute über euch lustig machen oder euch auslachen könnten? Lass dich nicht von der Kleinlichkeit anderer davon abhalten, dein Glück zu finden. Wenn du einfach nicht darüber hinwegsehen kannst, dass sie größer ist als du, dann musst du in dich gehen. Frage dich selbst, warum es dich stört und ob die Körpergröße wirklich etwas an der besonderen Verbindung, die du zu jemanden hast, ändert. Wenn sie dir hingegen einen Korb gibt, weil du nicht groß genug bist, dann vergiss sie einfach. Du  solltest dir lieber eine andere Frau suchen, wenn sie nicht bereit ist, über oberflächliche Unterschiede hinwegzusehen. Du magst denken, dass es niedlich oder frech ist, sie wegen ihrer Größe zu necken. Sie aber mit „Wie ist das Wetter da oben?“ oder „Wow! Spielst du Basketball? Ein Dunking schaffst du mit Sicherheit!“ zu begrüßen, lässt dich unsicher wirken. Zudem könnte es ihr unangenehm sein oder sie gar verärgern. Sie weiß, dass sie groß ist, und sie hat diese lahmen Witze wahrscheinlich schon zigmal gehört. Zeige ihr ganz eindeutig, dass du sie und ihre Persönlichkeit gerne kennenlernen möchtest und dass dir Oberflächlichkeiten wie ihre Körpergroße einerlei sind.  Eine große Dame hat einmal gesagt, dass man mit der Körpergröße einer großen Frau ebenso umgehen sollte, wie mit einer Frau mit großer Oberweite: Selbst wenn es für dich einen Teil ihrer Attraktivität ausmacht, würdest du niemals auf eine Frau mit großen Brüsten zugehen und sie nach ihrer BH-Größe fragen.  Solange sie es nicht selbst ansprichst, solltest du ihre Größe erst erwähnen, wenn ihr euch bereits besser kennt. Dann kannst du ihr nämlich sagen, wie unglaublich sexy du ihre langen Beine findest.  Wenn sie dich auf euren Größenunterschied anspricht, dann sag ihr, dass dies für dich vollkommen belanglos ist. Lass sie wissen, dass du es als Bereicherung ansiehst, es deiner Meinung nach aber nichts ist, worüber man lange nachgrübeln sollte. Die attraktivste Eigenschaft eines Mannes und einer Frau ist Selbstbewusstsein, und dass man sich in seiner eigenen Haut wohlfühlt. Wenn dich deine Körpergröße verunsichert und du sie immer wieder daran erinnerst, wie viel größer sie ist, oder du sie gar bittest, keine hochhackigen Schuhe zu tragen, weil es dir unangenehm ist, dann bekommt sie das Gefühl, dass du Minderwertigkeitskomplexe hast. Zudem kann es ihr aber auch das Gefühl vermitteln, dass du dich für sie schämst.  Eine große Frau zu daten lässt dich tatsächlich selbstbewusster wirken. Wenn du klein bist und du dich in der Gegenwart einer großen Frau in High Heels wohlfühlst, zeigt dies ganz klar, dass du mit dir selbst und eurer Beziehung im Einklang bist und dass ihr eine wunderbare Verbindung habt, die über diesen dummen Tabus steht. Versuche nicht, immer so zu stehen, dass du größer als sie wirkst (z.B. auf einem Kantstein oder eine Stufe über ihr auf der Rolltreppe). Ihr wird dein Verhalten auffallen und es wird ihr das Gefühl geben, dass du dich entweder in deiner Haut oder mit der Tatsache, dass sie größer ist als du, unwohlfühlst.

english_section_name: Getting Comfortable


summary: Wähle dunkles Hühnerfleisch wegen seines hohen Eisengehalts aus. Entferne die Haut und alle Knochen vom Fleisch. Schneide das Fleisch in kleine Würfel. Bedecke das Hühnerfleisch in einem Kochtopf mit Wasser oder Brühe. Bring die Flüssigkeit im Topf zum Kochen. Schalte die Hitze herunter und lass das Fleisch für 15 bis 20 Minuten köcheln.

document: Lebensmittel mit hohem Eisen- und Zinkgehalt sind für mit Muttermilch ernährte Babys wichtig. Obwohl helles Hühnerfleisch magerer ist, ist dunkles Fleisch eine bessere Wahl für dein Baby, weil es mehr Eisen und Antioxidantien enthält. Entscheide dich daher für ein dunkles Stück Fleisch wie Hähnchenschenkel oder Schenkel mit Rückenstück.  Da Muttermilchersatz meistens mit Eisen und anderen wichtigen Mikronährstoffen angereichert ist, ist es für Babys, die Muttermilchersatz bekommen, nicht so wichtig, zusätzlich Eisen aus dunklem Fleisch zu sich zu nehmen. Frage deinen Kinderarzt, ob dunkles oder helles Hühnerfleisch für dein Kind die bessere Wahl ist.  Hähnchenschenkel enthalten im Vergleich zum Brustfleisch zudem mehr Fett, was bedeutet, dass sie geschmackvoller sind und sich leichter pürieren lassen.  Du benötigst einen bis zwei Hähnchenschenkel, um etwa 65 g gekochtes Hühnchenfleisch zu erhalten. Ein 170-g-Schenkel mit Haut und Knochen liefert dir um die 85 g Fleisch, bei kleineren Schenkeln benötigst du jedoch mehr. Du solltest am besten Hühnchenfleisch ohne Haut und Knochen kaufen. Wenn du keines bekommen kannst, dann ziehe die Haut ab und schneide das Fleisch von den Knochen. Hühnerhaut lässt sich sehr schlecht pürieren. Wenn du die Haut am Fleisch lässt, könnten sich nach der Verarbeitung noch große Hautstücke im Püree befinden, an denen sich dein Baby verschlucken könnte. Benutze ein scharfes Messer, um das Hühnerfleisch in kleine Stücke oder Würfel zu schneiden, bevor du es kochst. Lege das Fleisch auf ein Küchenbrett. Schneide es in einen bis anderthalb Zentimeter dicke Streifen und schneide diese dann in kleine Würfel.  Das Fleisch vorher für 15 Minuten in den Gefrierschrank zu legen erleichtert das Schneiden.  Sei beim Umgang mit scharfen Messern immer vorsichtig. Ziehe deine Fingerspitzen ein, während du das Fleisch festhältst, damit du dich nicht versehentlich scheidest. Gib deine Fleischwürfel in einen Kochtopf und gib so viel Flüssigkeit hinzu, dass sie vollkommen bedeckt sind. Der Gebrauch von Brühe verleiht dem Hühnchen einen volleren Geschmack, während des Kochens entsteht aber ebenfalls Hühnerbrühe. Stelle den Kochtopf auf deinen Herd und schalte ihn auf mittelstarke Hitze. Lege einen Deckel auf den Topf und warte, bis die Flüssigkeit anfängt zu kochen. Wie lange dies dauert, hängt von der Flüssigkeitsmenge im Topf ab. Schaue häufig nach, um den Überblick zu behalten und das Fleisch nicht zu lange zu kochen. Sobald die Flüssigkeit anfängt zu kochen, solltest du nur noch wenig Hitze einsetzen. Lege den Deckel wieder auf den Topf und lass das Fleisch köcheln, bis es nicht mehr rosafarben und der Saft beim Hineinschneiden klar ist. Dies sollte etwa 15 bis 20 Minuten dauern. Pass auf, dass du das Hühnerfleisch nicht zu lange kochst, da es sonst fest und zäh wird.

english_section_name: Cooking the Chicken

summary: Nimm vier bis sechs Esslöffel (etwa 60 ml bis 90 ml) vom Sud ab. Gib etwa 65g des gekochten Hühnerfleisches in einen Standmixer oder eine Küchenmaschine. Gib zwei bis drei Esslöffel (30 ml bis 45 ml) der Flüssigkeit hinzu. Schließe den Standmixer oder die Küchenmaschine mit dem dazugehörigen Deckel. Benutze die Intervallfunktion, bis das Fleisch grob zerkleinert ist. Püriere das Fleisch, bis eine geschmeidige Masse entstanden ist. Gib die restliche Flüssigkeit bei Bedarf nach und nach hinzu.

document: Um ein geschmeidiges Püree zu erhalten, musst du etwas Flüssigkeit hinzugeben. Bewahre daher ein wenig von der Brühe auf, damit du sie beim Pürieren im Standmixer oder in der Küchenmaschine zum Fleisch geben kannst. Indem du den Sud verwendest, wird das Püree nicht nur geschmackvoller, sondern auch reichhaltiger, da du einen Teil der Nährstoffe, die beim Kochen verloren gegangen sind, dem Püree wieder zuführst. Nimm die gekochten Fleischwürfel und gib sie in den Behälter des jeweiligen Gerätes. Wenn das Fleisch gerade erst gekocht wurde, solltest du es einige Minuten abkühlen lassen.  Warte, bis das Fleisch so weit abgekühlt ist, dass du es anfassen kannst. Denke daran, den Standmixer bzw. die Küchenmaschine zusammenzusetzen, bevor du das Fleisch in den Behälter gibst. Bevor du mit dem Pürieren beginnst, solltest du ein paar Löffel Brühe in den Behälter geben. Dies verhindert, dass das Hühnchen zu trocken ist, und sorgt für ein geschmeidiges Püree. Gib nicht die gesamte Flüssigkeit auf einmal hinzu. Du brauchst vielleicht nicht alles und wenn du zu viel hinzugibst, wird das Püree zu dünnflüssig. Drücke noch keine Knöpfe, wenn der Deckel noch nicht fest auf dem jeweiligen Gerät sitzt. Du hättest sonst eine große Sauerei! Manche Küchenmaschinen haben eine Öffnung im Deckel, über die du auch während des Zerkleinerns weitere Zutaten hinzugeben kannst. Wenn dein Gerät nicht über diese Funktion verfügt, musst du es ausschalten und den Deckel abnehmen, um mehr Flüssigkeit oder andere Zutaten hinzuzugeben. Anstatt gleich die Püriereinstellung deines Standmixers oder deiner Küchenmaschine zu wählen, solltest du das Fleisch erst einmal in Intervallen grob zerkleinern. Durch den Einsatz der Intervallfunktion wird das Fleisch später gleichmäßiger püriert. Wechsle nun zur Pürierfunktion und püriere Fleisch und Brühe, bis du eine geschmeidige Masse erhältst. Schaue gelegentlich nach, um die Konsistenz zu prüfen und sicherzustellen, dass sich keine Klümpchen im Püree befinden. Dieser Prozess sollte nur wenige Minuten dauern. Die genaue Dauer hängt jedoch von deinem Gerät ab. Wenn sich nicht genügend Flüssigkeit im Püree befindet, wirkt es trocken oder körnig. Wenn du das Gefühl hast, dass es mehr Flüssigkeit braucht, dann füge Brühe oder Wasser in kleinen Mengen nach und nach hinzu, bis das Püree deine gewünschte Konsistenz hat.  Pass auf, dass du nicht zu viel hinzugibst, da das Püree sonst zu dünnflüssig wird. Wenn das Püree zu dünnflüssig geworden ist, kannst du es eindicken, indem du noch mehr Fleisch hinzugibst.

english_section_name: Making a Basic Chicken Puree

summary: Gib Saft anstelle von Wasser oder Brühe hinzu, um den Geschmack zu verändern. Gib für mehr Aroma ein paar milde Kräuter oder Gewürze hinzu. Gib für zusätzliche Nährstoffe die Obst- oder Gemüsesorte hinzu, die dein Kind besonders gerne mag.

document: Wenn dein Baby reines Hühnerpüree nicht mag, dann kannst du eine andere Flüssigkeit verwenden, um den Geschmack zu überdecken oder zu verändern. Versuche, ein wenig Apfel- oder hellen Traubensaft anstelle von Brühe oder Wasser hinzuzugeben, oder mische die Brühe mit Saft. Achte darauf, dass du deinem Baby nicht zu viel Zucker gibst. Benutze daher nur ungesüßte Säfte mit 100% Fruchtgehalt. Vielleicht bist du dir noch nicht sicher, ob du deinem Baby bereits Gewürze geben solltest, das Experimentieren mit verschiedenen Aromen und Konsistenzen kann ihm jedoch bei der Entwicklung seines Geschmackssinnes helfen. Gib eine Prise eines milden Gewürzes hinzu, wie z.B. Schwarzer Pfeffer, Knoblauchpulver, Basilikum oder Rosmarin, um den Geschmack des Pürees zu verfeinern.  Benutze anfänglich nur eine kleine Menge des jeweiligen Gewürzes, damit sich dein Kind an den neuen Geschmack gewöhnen kann. Lass dein Baby erst einmal reines Hühnerpüree probieren, ehe du Gewürze hinzugibst, und benutze immer nur ein Gewürz zur Zeit. Falls dein Kind auf ein Lebensmittel oder Gewürz allergisch reagiert, ist es auf diese Weise einfacher herauszufinden, auf welche Zutat du künftig verzichten solltest. Du kannst das Püree noch leckerer und nährstoffreicher machen, indem du verschiedene Obst- oder Gemüsesorten zum Hühnchenfleisch hinzugibst. Schneide das Obst oder Gemüse deiner Wahl vor dem Pürieren in kleine Würfel und koche sie, bis sie weich sind.  Du solltest das Obst oder Gemüse lieber dünsten, anstatt es zu kochen, da es auf diese Weise intensiver schmeckt und weniger Nährstoffe verliert. Gib etwa 45 g der gekochten Obst- oder Gemüsesorte zusammen mit dem Hühnerfleisch in den Standmixer oder die Küchenmaschine. Du kannst das Hühnchen mit Äpfeln, Birnen, Karotten, Süßkartoffeln, Erbsen oder Spinat mischen. Probiere immer nur eine neue Zutat zur Zeit aus, um gegebenenfalls schneller herausfinden zu können, worauf dein Baby allergisch ist.

english_section_name: Adding Other Flavors