summary: Gewinne ein wenig Abstand. Lege falsche Überzeugungen ab. Akzeptiere Veränderungen. Meditiere oder bete. Schreibe über deine Vergangenheit.

document: Um dich deiner Vergangenheit zu stellen und sie loszulassen, musst du sie von einem objektiven Standpunkt aus betrachten. Denke über deine Vergangenheit nach und versuche ganz genau festzumachen, was dich zurückhält. Die schuldigen Faktoren können dabei verschiedene Formen annehmen:  Sinnlichkeit (z.B. Besessenheit von oder Scham über sexuelle Themen oder materielle Dinge) Aversion (ein Schmerz aus deiner Vergangenheit kann z.B. dazu führen, dass du eine Person oder eine Gelegenheit meidest) Feindschaft (anderen Schaden oder Probleme wünschen) Ruhelosigkeit/Unruhe Motivations- oder Kraftlosigkeit Zweifel Tief verwurzelte Überzeugungen motivieren oftmals unsere Handlungen und Gedanken auf sehr kraftvolle Art und Weise. Wenn du Probleme damit hast, deine Vergangenheit loszulassen, könnte eine bewusste oder unterbewusste Überzeugung die Ursache dafür sein. Diese Überzeugungen in Frage zu stellen und zu verändern, kann dir dabei helfen, deine Vergangenheit hinter dir zu lassen.  Nehmen wir z.B. an, du hast dich dein Leben lang selbst davon überzeugt, dass du ein bestimmtes Einkommen benötigst, um glücklich zu sein. Deine beruflichen Ambitionen halten dich allerdings davon ab, die Dinge zu tun, die du wirklich genießt, wie z.B. deine Hobbys oder Zeit mit deiner Familie zu verbringen. Stelle deine Überzeugung in Frage und finde heraus, wie es sich anfühlt, wenn du mehr Zeit in andere Bereiche deines Lebens investierst. Bewerte deine Situation neu. Tief sitzende Überzeugungen zu verändern, kann sehr schwierig sein, besonders, wenn sie durch starke Einflüsse wie Kultur, Familie oder Religion geprägt wurden. Nimm dir ausreichend Zeit, um dich mit deinen Überzeugungen zu beschäftigen, und unterhalte dich mit einem Freund oder Therapeuten, solltest du Hilfe benötigen. Sich im Leben weiterzuentwickeln, kann einem Angst machen. Anstatt dich aber vor dem Unbekannten zu fürchten, solltest du Veränderungen als Teil des Lebens (und dir selbst) akzeptieren. Konzentriere dich darauf, Veränderungen als etwas Positives zu sehen: Wenn du z.B. deinen Job verlierst, versuche positiv zu bleiben, indem du es als Gelegenheit ansiehst, neue Fähigkeiten und Erfahrungen in einer anderen Stellung oder Karriere zu sammeln. Die starken emotionalen Reaktionen, die Schmerz, Reue und andere Stressfaktoren aus deiner Vergangenheit auslösen, können einen bleibenden Effekt auf deinen Geist haben. Ein ruhiger, ausgeglichener Geist ist eine absolute Voraussetzung, wenn du deine Vergangenheit loslassen willst. Meditation und/oder Gebete können dir dabei helfen, deinen Geist in einen stabileren und emotional gefestigten Zustand zu versetzen.  Achtsamkeitsmeditation kann dir dabei helfen, dich mehr auf das hier und jetzt zu fokussieren. Typischerweise konzentrierst du dich dabei auf deine Atmung und versuchst deinen Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien. Gebete, die persönliche oder religiöse Glaubenssätze in sich tragen oder dementsprechend interpretiert werden können, können ebenfalls sehr nutzbringend sein. Wenn du einer bestimmten Glaubensrichtung angehörst, kannst du bereits vorhandene Gebete einsetzen. Alternativ, kannst du auch still oder laut in deinen eigenen Worten beten. Tagebücher und andere Formen des Schreibens (wie z.B. ein privater Blog) können eine großartige Möglichkeit sein, um mit deiner Vergangenheit fertigzuwerden und über sie hinwegzukommen. Versuche über die Dinge zu schreiben, die dich beschäftigen, dich verletzt haben oder die dich scheinbar zurückhalten. Die Erfahrung, sich selbst auszudrücken, kann sich erlösend anfühlen – und da du diese Dinge nur für dich selbst aufschreibst, musst du dir keine Sorgen darum machen, was andere darüber denken oder sagen, was wiederum dein Selbstvertrauen aufbauen sollte.

english_section_name: Building a Positive Attitude

summary: Vergib anderen. Suche nicht die Schuld bei anderen. Lass den Groll hinter dir. Konzentriere dich darauf, dich selbst zu verändern, nicht andere. Gib Freiraum, wo er notwendig ist.

document: Sich der Wut hinzugeben ist leicht, wenn dich jemand in der Vergangenheit verletzt hat. Anderen zu vergeben, birgt aber einen enormen psychologischen Nutzen in sich. Anderen ausdrücklich zu vergeben, kann helfen. Wenn jemand etwas Grausames zu dir gesagt hat, versuche ihm oder ihr zu antworten: „Du hast mich mit X verletzt, aber ich will dir mitteilen, dass ich die Sache auf sich beruhen lasse, weil ich sie hinter mir lassen will. Ich vergebe dir.“ Auch wenn die Schuld einem anderen zuzuschieben, wie ein leichter Ausweg erscheint, funktioniert die Welt so nicht. Wenn du jemand anderem die Schuld gibst, erwartest du unterbewusst, dass der- oder diejenige die Sache für dich in Ordnung bringt. Es ist allerdings viel effektiver, wenn du ein Problem anerkennst und dich darauf konzentrierst, es zu überwinden und hinter dir zu lassen. Wenn z.B. die Ausgabegewohnheiten deines Partners euch in finanzielle Probleme gebracht haben, könntest du entweder sagen, „Du hast alles ruiniert!“, oder du bist ein wenig konstruktiver und sagst, „Wir sind in finanziellen Schwierigkeiten und müssen unsere Ausgabegewohnheiten ändern.“ Groll ist eine bestimmte Form von emotionalem Gepäck, das ein Problem aus der Vergangenheit wirklich in die Länge ziehen kann. Wenn dich jemand verletzt oder dir Unrecht getan hat, konzentriere dich nicht auf Vergeltung. Auch wenn du vielleicht denkst, dass es sehr befriedigend sein würde, wenn die Person verletzt wird, wirst du dich in Wirklichkeit viel besser fühlen, wenn du die Sache hinter dir lässt. Wenn du z.B. wütend bist, weil du das Gefühl hast, jemand hat dir deinen/deine Ex gestohlen, sprich die Person darauf an und sage etwas wie, „Ich war zuerst wütend, aber jetzt will ich einfach nur, dass alle glücklich sind und ich die Sache hinter mir lassen kann. Ich will, dass du weißt, dass ich eure Beziehung akzeptiere.“ Anpassungen vorzunehmen, um über Probleme aus der Vergangenheit hinwegzukommen, ist schwierig. Es ist schwer genug, sich selbst zu verändern, geschweige denn jemand anderes. Wenn du es anderen überlässt, sich über ihre Probleme Gedanken zu machen, hast du mehr Energie und Aufmerksamkeit, die du auf deine eigenen legen kannst. Wenn du ohne Erfolg versucht hast, eine persönliche Beziehung zu reparieren, die dich bremst, kann es vielleicht helfen, dir und der Person etwas Raum zum Atmen zu geben. Sich Zeit zu nehmen, über alles noch einmal nachzudenken, kann Wunder bewirken. Du könntest mit jemandem ausmachen, zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal auf das Problem zurückzukommen. Wenn du z.B. Beziehungsprobleme hast, könntet ihr euch eine Auszeit voneinander nehmen.

english_section_name: Accepting Others

summary: Vergib dir selbst. Lege ein Geständnis ab. Entschuldige dich. Repariere den Schaden. Fürchte dich nicht vor Fehlschlägen.

document: Es kann verlockend sein, eine schmerzhafte Vergangenheit zu verstecken und vorzugeben, sie würde nicht existieren. Ständig deine persönliche Vergangenheit zu bekämpfen, wird dich aber viel Kraft kosten. Versuche dir stattdessen selbst zu vergeben und dich nicht bewusst oder unbewusst zu verurteilen.  Sage dir z.B. selbst: „Ich weiß, aufgrund von X bin ich nicht die Person, die ich gerne sein wollte. Ich erkenne diese Tatsache an und werde mich von nun an auf die Zukunft konzentrieren.“ Gib dir Zeit zu heilen. Anstatt dir selbst zu sagen: „Mein Herz wird nie wieder heilen“, sage dir, „Jeder Schmerz klingt einmal ab und vergeht mit der Zeit.“ Über manche Dinge wirst du vielleicht niemals ganz hinwegkommen, wie z.B. über den Verlust eines geliebten Menschen oder den Schmerz eines Verrats, aber solange du die Vorstellung akzeptierst, dass du die Sache hinter dir lassen kannst, wird es trotzdem zu einer Art Heilungsprozess kommen. Oftmals musst du dir einfach etwas von der Seele reden, um dich davon zu erleichtern und darüber hinwegzukommen. Wenn du jemanden verletzt hast, auf irgendeine Weise zu einem Opfer geworden bist, etwas getan hast, was du zutiefst bereust oder für das du dich schämst, oder dich mit einer anderen Form von Schmerz herumschlägst, sprich mit einem vertrauten Freund, Therapeuten oder geistigen Ratgeber darüber. Andere zu verletzen, kann dich schuldig und beschämt fühlen lassen. Dir die Zeit zu nehmen, dich bei jemandem zu entschuldigen, den du verletzt hast, zeigt der Person, dass du ihren Schmerz anerkennst und gibt dir zudem die Gelegenheit, dich von deinem eigenen Schmerz zu befreien. Sei ehrlich und spezifisch, wenn du dich bei anderen entschuldigst, und biete ihnen an, die Situation wieder gutzumachen. Wenn du z.B. grundlos deinen Partner angefahren hast, nimm dir die Zeit und sage etwas wie, „Ich weiß, ich habe dich mit meiner Aussage über X verletzt. Das war falsch von mir, du hast das nicht verdient, und es tut mir wirklich leid. Wie kann ich es wiedergutmachen?“ Unerledigte Geschäfte, Schulden und andere Probleme können schwer auf deiner Seele lasten. Wenn du dein Gewissen erleichtern willst, lasse die Vergangenheit ruhen und konzentriere dich auf die Zukunft, die du verbessern willst.  Wenn du aufgrund von anhaltenden Schulden, unbezahlten Rechnungen oder anderen Schwierigkeiten finanzielle Probleme hast, suche dir Hilfe bei einem Finanzberater. Der erste Schritt kann furchteinflößend oder beschämend sein, aber du wirst dich danach viel besser fühlen. Wenn du vor längerer Zeit jemanden verletzt hast und es dir immer noch auf der Seele liegt, kontaktiere die Person und versuche die Situation zu verbessern. Wenn du eine weitere Konfrontation verhindern willst, fühlst du dich vielleicht besser dabei, wenn du den Schaden anonym reparierst. Wenn du z.B. von jemandem Geld gestohlen hast, schicke es in einem unbeschrifteten Umschlag zurück. Kein Mensch auf dieser Welt hat immer und bei allem Erfolg. Wenn deine Vergangenheit eine Art Angst über bestimmte Umstände oder Teile deines Lebens erzeugt hat, solltest du aktiv daran arbeiten, dich dieser Angst zu stellen und sie zurückzuschlagen. Erinnere dich daran, dass selbst wenn du scheitern solltest, du trotzdem etwas aus der Erfahrung lernen und dieses Wissen in Zukunft nutzen kannst.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Konzentriere dich auf die Gegenwart und Zukunft. Verändere dein Verhalten. Nutze Reue oder Verlust als Treibstoff für die Zukunft.

document: Sobald du deine Vergangenheit akzeptiert hast, kannst du sie ruhen lassen. Konzentriere dich so gut es geht auf deine Gegenwart und sieh die Zukunft als Motivation, um nach vorne zu schauen.  Wenn du dir konkrete Ziele setzt, erhöht das deine Erfolgschancen. Das können Dinge wie ein Abschluss, einen neuer Job oder das Einüben und Verbessern neuer Fähigkeiten in einem bestimmten Gebiet umfassen. Mache die Gegenwart lohnenswert. Suche dir z.B. ein neues Hobby oder arbeite ehrenamtlich in einem Bereich, der dich erfüllt. Fange klein an. Wenn ein schwerer Autounfall dafür gesorgt hast, dass du dich vor dem Autofahren fürchtest, fange klein an, indem du dich z.B. einfach nur in ein geparktes Auto setzt. Danach kannst du es mit einer kurzen Fahrt um den Block versuchen. Arbeite dich auf diese Weise langsam vor, bis du dich wieder wohl dabei fühlst, eine längere Fahrt zu machen. Wenn du dieselben Dinge immer und immer wieder auf dieselbe Art und Weise tust, kann es leicht vorkommen, dass die Vergangenheit dabei immer wieder aufkommt. Wenn du deine Vergangenheit wirklich ruhen lassen und dich weiterentwickeln willst, musst du einige bewusste und spezifische Veränderungen an deinem Verhalten vornehmen. Das eigene Verhalten zu verändern kann schwer sein, es kann aber ein wenig leichter werden, wenn du dich selbst daran erinnerst, dass du es tust, um deine eigene Situation zu verbessern. Zum Beispiel:  Wenn du ständig deinem/ Ex über den Weg läuft (oder Erinnerungen an ihn), kannst du bewusst den Ort wechseln, an dem du regelmäßig isst, einkaufst, dich mit Freunden triffst usw. Veränderte Kulissen können dabei helfen, die Vergangenheit hinter sich zu lassen. Wenn du ein Problem damit hast, zu viel Geld auszugeben, nimm einen „Urlaub vom Einkauf“. Mache für eine bestimmte Zeitperiode (wie z.B. ein paar Wochen) keine Einkäufe, die nicht absolut notwendig sind. Nimm dir vor, diese Zeit zu nutzen, um all die Dinge zu sortieren, die du bereits hast. Du wirst vergangene Missgeschicke überwinden, wenn du dich dazu entschließt, sie als Motivation für zukünftige Erfolge anzusehen. Wenn du Reue und Verluste mit dir herumträgst, versuche Möglichkeiten zu finden, wie du sie sinnvoll nutzen kannst.  Fehler können Lernerfahrungen sein. Wenn du in einem Job scheiterst, kann du dieses Wissen nutzen, um es in Zukunft besser zu machen oder um einen besseren Karriereweg für dich zu finden. Wenn du jemanden verletzt hast, der dir wirklich wichtig ist, entschuldige dich und nimm dir vor, die Person nie wieder so zu enttäuschen. Wenn dich jemand kritisiert, akzeptiere deinen Schmerz, entscheide dich aber dazu, dich für dich selbst zu verbessern und nicht, um anderen zu gefallen.

english_section_name: Moving On


summary: Sei bescheiden. Sei respektvoll. Sei taktvoll. Sei großzügig. Nimm Komplimente an. Du musst mit Kritik umgehen können, denn liebenswürdige Menschen können das – egal ob diese konstruktiv ist oder nicht. Sei dankbar.

document: Liebenswürdige Personen sind immer bescheiden. Sie geben nicht damit an, wie großartig sie sind; stattdessen verhalten sie sich bescheiden und warten bis andere ihre Leistungen bemerken. Sie machen kein Spektakel aus sich, sie sind ehrfürchtig davor, wie groß und kompliziert die Welt ist und sie laufen nicht in einen Raum, als würde er ihnen gehören. Wenn du bescheiden sein möchtest, sei glücklich mit dir ohne damit anzugeben. Gib anderen Menschen immer Anerkennung. Wenn jemand sagt, dass du gute Arbeit bei einem Projekt geleistet hast, sage ihm, dass du das niemals ohne die Hilfe deiner Mitarbeiter geschafft hättest. Behandle andere Menschen mit Freundlichkeit und Respekt – auch wenn sie das nicht immer verdienen. Sei pünktlich, wenn du zugesagt hast, irgendwo zu sein. Halte Menschen die Tür auf. Wenn eine Person deine volle Aufmerksamkeit braucht, schreibe nicht mit deinen Freunden oder lass dich ablenken. Halte Augenkontakt, fluche nicht und behandle die Menschen nett, egal welchen sozialen Status sie haben oder welche Position sie im Unternehmen innehaben.  Leute mit Respekt zu behandeln bedeutet, jeden gleich zu behandeln, egal was du denkst, dass sie für dich tun können. Feingefühl zu haben bedeutet nichts zu sagen, das beleidigend ist, unpässlich oder einfach komisch. Taktvolle Menschen denken bevor sie reden und sind diskret, wenn sie etwas Unangenehmes sagen müssen – beispielsweise wenn sie jemandem sagen müssen, dass er was zwischen seinen Zähnen hat. Pass auf, was du sagst und wie du es sagst – du meinst es vielleicht gut, aber dein Kommentar kann falsch aufgefasst werden, wenn du den falschen Ton oder die falschen Worte benutzt.  Taktvoll zu sein bedeutet, nichts anzusprechen, das Aufruhr auslösen könnte. Wenn du weißt, dass du mit zwei Personen abhängst, die gegenteilige Ansichten über beispielsweise Obamacare haben, dann sprich dieses Thema nicht in deren Anwesenheit an. Großzügige Menschen können geben – ob es ihre Zeit ist, ihr Geld oder ihre Liebe und Freundlichkeit. Sei eine Person, die immer schaut, wie sie Menschen helfen kann, egal ob wir über deine engsten Freunde reden oder Fremde, die in Not sind. Entwickle einen großzügigen Geist, der immer schaut, anderen helfen zu können und deren Leben zu verbessern und zu erweitern.  Es ist wichtig, großzügig mit deiner Zeit zu sein. Natürlich wird es viel Zeit schlucken, zu helfen, die Wohnung deines Freundes zu putzen, aber sie wird dir das wirklich danken, weil sie in letzter Zeit wegen ihrer Trennung kaum dazu gekommen ist. Großzügig zu sein bedeutet auch, Möglichkeiten zu erkennen, wann du helfen kannst. Dein kranker Freund wird dich vielleicht nicht darum bitten, ein Mittagessen vorbeizubringen, aber das bedeutet nicht, dass er das nicht schätzen wird. Es ist wichtig, Komplimente richtig aufzufassen, wenn du wirklich großzügig sein willst. Bedanke dich für die Komplimente und zeige, wie viel dir diese Worte bedeuten. Du musst es nicht herunterspielen oder es so klingen lassen, als hättest du das nicht verdient; übermäßig bescheiden zu klingen kann nervig sein. Sage stattdessen etwas wie “Danke, dass du mir das sagst. Das bedeutet mir so viel.” Es wäre großartig, wenn du ein Kompliment zurückgeben könntest. Wenn jemand beispielsweise sagt: “Danke, dass du mir mit den Mathehausaufgaben geholfen hast”, kannst du sagen “Es war mir eine Freude. Und danke für deine Hilfe mit meiner Englischhausaufgabe letzte Woche. Das hat mir so geholfen.” Wenn die Kritik konstruktiv ist, musst du den Vorteil darin sehen können, davon lernen können und einen Plan machen können, die Qualitäten für die du kritisiert wurdest, zu verbessern. Und wenn die Kritik nur da war, um dich zu verletzen, kann sie dir egal sein und du kannst darüber stehen, indem du nichts über die Person sagst.  Du kannst einen großen Teil deines Charakters aufdecken, abhängig davon, wie du mit Kritik umgehst. Wenn du sofort böse und beleidigend wirst, zeigt das, dass du deine Macken nicht anerkennen kannst. Außerdem ist das einfach nicht liebenswürdig. Liebenswürdige Personen verhalten sich so, weil sie wissen, wie Geschenke gewertet werden müssen und konzentrieren sich nicht auf die Herausforderungen, denen sie gegenüber stehen. Sie wissen genau, wofür sie dankbar sein sollten, egal ob es ihre Gesundheit, ihre Freunde, Familie und/oder ihre Möglichkeiten sind, und sie vergessen das niemals. Wenn du dankbar sein möchtest, musst du immer wissen, wie dankbar du sein solltest, egal wie schlecht gelaunt oder frustriert du in irgendeinem Moment bist. Wenn du dich nicht gut fühlst oder in den Seilen hängst, ist es hilfreich, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen. Auf dieser können alle Dinge stehen, für die du dankbar sein musst und du kannst dann alles hinzufügen, was noch passiert. Wenn du dir Zeit nimmst und die Liste durchliest und darüber lächelst, kann dich das besser fühlen lassen, egal wie schlecht dein Tag war.

english_section_name: Developing Gracious Qualities


summary: Sorge für eine gute Mundhygiene. Helle deine Zähne mit Aufhellern auf. Trage Lippenstift, der deine Zähne perlweiß macht. Befeuchte deine Lippen. Verwende anderes Make-Up, um dein Lächeln zu betonen. Sei selbstsicher.

document: Ein schönes Lächeln bekommt man nur hin, wenn man sich selbstsicher fühlt. Wenn deine Zähne nicht sauber sind, willst du sie der Welt nicht zeigen. Putze dir die Zähne und benutze Zahnseide und lasse dir die Zähne regelmäßig reinigen, damit sie so strahlend und schön wie möglich sind. Wenn deine Zähne gelb oder verfärbt sind, fühlst du dich möglicherweise selbstsicherer, wenn du sie bleichst. Du musst keine teure Behandlung vornehmen lassen. Du kannst dein Lächeln in wenigen Minuten mit natürlichen Techniken aufhellen. So geht es:   Spüle dir die Zähne mit Wasserstoffperoxyd. Dies ist ein sicheres, natürliches Bleichmittel, das die Zähne ein paar Töne heller macht. Putze dir die Zähne mit Backpulver. Gib ein wenig auf deine Zahnbürste oder mache eine Paste aus Backpulver und Wasser, dann putze los. Tu dies nicht oft, sonst kann es den Zahnschmelz abtragen. Bestimmte Lippenstifttöne verringern das Gelb der Zähne und machen sie heller und weißer. Du kannst dein Lächeln mit einem dieser Farbtöne verschönern, bevor das Bild gemacht wird:   Erdbeerrot: dieses bildet einen hohen Kontrast zu den Zähnen, damit sie herausstechen. . Blaue Untertöne: sie spielen das Gelb in den Zähnen herunter. Verzichte auf Lippenstift mit Orange- und Gelbtönen. Diese bringen das Gelb heraus und machen dein Lächeln trüber. Lächeln mit schuppigen oder rissigen Lippen kann peinlich sein und zu einem unschmeichelhaften Bild führen. Peele deine Lippen mit einem Gesichtspeeling und trage Lippenbalsam oder Gloss auf, um sie gut in Form zu halten. Wenn es Zeit ist zu lächeln, wirst du dir keine Sorgen darüber machen müssen, wie deine Lippen aussehen. Grundierung, Rouge und Tönungscreme können einen Kontrast zu deinem Lächeln schaffen und es sogar noch mehr betonen. Wähle Farbtöne, die gut zu deinem Hautton passen. Deine Zähne sehen weißer aus, wenn du ein dunkleres Make-Up verwendest, das aussieht wie Sonnenbräune. Beim Lächeln geht es nicht darum, perfekt auszusehen, sondern glücklich und selbstbewusst. Dein Lächeln wirkt schöner, wenn dein Gesicht Selbstvertrauen und Entspannung ausdrückt. Wenn du dir zu viele Gedanken um dein Aussehen machst, siehst du am Ende verspannt oder verstört aus. Denke nur daran, dich zu entspannen und glückliche Gedanken zu haben, und du wirst mit einem Foto belohnt, das dein Bestes einfängt.

english_section_name: Freshening Up Your Smile

summary: Übe im Spiegel. Fühle ein echtes Lächeln. Blinzle vor dem Lächeln. Befeuchte deine Zähne, bevor du lächelst. Denke nicht zu viel darüber nach, wie du aussiehst.

document: Wenn du eine Veranstaltung hast, während der Bilder gemacht werden, und du angst hast, dass deine Bilder steif wirken könnten, nimm dir die Zeit, dein Lächeln im Voraus zu üben. Sieh in den Spiegel und suche den besten Winkel und die richtige Menge an Zähnen. Vergiss nicht, auch mit den Augen zu lächeln. Wenn du ein Lächeln findest, das dir gefällt, solltest du dir merken, wie es sich auf deinem Gesicht anfühlt, damit du es bewusst reproduzieren kannst. Wenn du dir Sorgen machst, ob der Ausdruck in deinem Gesicht falsch aussieht, achte beim nächsten Mal darauf, wie es sich anfühlt, wenn dein Gesicht sich zu einem echten Lächeln verzieht – wie etwa, wenn dich jemand zum Lachen bringt oder du über deine Lieblingscomedy lachst. Stelle dir die folgenden Fragen, die dir helfen, dir zu merken, wie sich ein echtes Lächeln anfühlt:   Welche Gefühle steigen dir in den Kopf, wenn dein Gehirn ein echtes Lächeln erzeugt? Versuche dies vor einer Kamera zu reproduzieren. Welche Position nimmt dein Gesicht natürlich ein? Wenn möglich, wirf einen Blick in den Spiegel und mache eine mentale Notiz davon, wie dein echtes Lächeln aussieht. Wenn es Zeit ist, das Bild zu machen, versuche die Gesichtsposition zu reproduzieren, die zustande kommt, wenn du dein gewinnendstes Lächeln aufsetzt. Wenn deine Augen in Bildern oft halb geschlossen sind, probiere einen kleinen Trick, damit deine Augen weit offen und wach aussehen. Genau bevor der Fotograf dein Bild macht, blinzle eine ganze Sekunde lang oder zwei, bevor du die Augen öffnest und lächelst. Dann musst du nicht blinzeln, wenn der Blitz auslöst. Wenn deine Zähne etwas stumpf sind, kannst du einen kleinen Trick probieren, der keine Vorbereitung erfordert: genau bevor du lächelst, kannst du deine Zunge über die Zähne schieben, um sie zu befeuchten. Zähne, die ein wenig glänzen, leuchten mehr als trockene Zähne. Durch den Glanz wirkt dein Lächeln nicht stumpf. Manche Makeup-Artists geben sogar den Rat, ein wenig Vaseline auf die Vorderseite der Zähne zu reiben, damit sie während der Fotosession glatt und glänzend aussehen. Wenn du dir über dein Aussehen Gedanken machst, kann man negative Emotionen in deinem Lächeln sehen. Du wirst verspannt und gestresst aussehen, statt natürlich und glücklich. Wenn du das nächste Mal für eine Kamera posierst, ignoriere die Aufforderung des Fotografen, Cheese zu sagen und gehe zu deinem eigenen „glücklichen Ort“. Statt darüber nachzudenken, wie schrecklich dein Gesicht aussehen muss, denke an etwas, das dich zum Lächeln bringt. Man wird deine positiven Gefühle sehen und sie werden dein Lächeln aufhellen.

english_section_name: Handling Tricky Situations

summary: Lächle mit den Augen. Zeige ein paar Zähne. Finde den besten Winkel. Halte dein Gesicht auf einer Ebene mit der Kamera. Sage ein Wort, das mit „ah“ endet.

document: Wenn es darum geht, für Bilder zu lächeln, ist das schlimmste Hindernis ein Blitz oder ein Spot: man sieht nur Zähne, keine Augen. Damit dein Lächeln authentisch aussieht, musst du deine Augen ins Spiel bringen und mit den Augen lächeln. Mit den Augen zu lächeln, wirkt immer echt, da es sehr schwierig ist, die Muskeln um die Augen herum anzuspannen, es sei denn, du hast wirklich etwas zum Lächeln.    Sieh dir den Unterschied im Spiegel an. Siehst du wie viel weniger glücklich du aussiehst, wenn deine Augen nicht beteiligt sind? Wenn du für ein Bild lächelst, „tu so als würdest du jemand anlächeln, den du magst“. Deine Augen werden lächeln und dein Lächeln sieht wirklich schön aus. Du musst nicht unbedingt breit grinsen, aber ein paar Zähne in deinem Lächeln zu zeigen, erhellt dein Gesicht. Zeige nur die oberen Zähne statt so breit zu lächeln, dass alle deine Zähne freiliegen. Wenn du ein Lächeln mit geschlossenem Mund bevorzugst, ist das in Ordnung – du wirst jedoch wahrscheinlich ernster aussehen als alle Anderen im Bild. Direkt in die Kamera zu gucken, ist für die meisten Leute nicht die schmeichelhafteste Pose. Dein Gesicht wird dadurch flacher und du kannst im Foto etwas verzerrt aussehen. Zeige stattdessen dein hübsches Gesicht, indem du deinen Kopf leicht zur Seite drehst. Wenn du eine sogenannte „gute“ Seite hast – eine Seite, die deine Gesichtszüge feiner wirken lässt – halte diese Seite in die Kamera.     Dein Gesicht in einem Winkel zur Kamera zu halten, kann dein Bild zwar vorteilhafter machen, es kann jedoch auch gekünstelt wirken, wenn du es übertreibst. Dein Gesicht sollte in einem natürlichen Winkel gekippt sein. Wenn möglich, posiere etwas unterhalb der Kamera, damit sie leicht nach unten statt nach oben zeigt. Wenn du das Kinn einziehst, wirkt dein Gesicht verzerrt. Wenn du den Kopf nach oben kippst und das Kinn herausstreckst, sieht es aus, als wolltest du ein Doppelkinn verstecken. Die natürlichste Position für dein Gesicht ist, es auf einer Ebene mit der Kamera zu halten, als hättest du eine Konversation mit ihr. Fotografen fordern ihre Modelle gern auf „Cheese“ zu sagen, dies führt jedoch aus zwei Gründen zu „käsigen“ Fotos: zum einen dehnt der „Iiih“ Laut den Mund zu einem unnatürlichen, falschen Lächeln. Zum anderen sieht dein Lächeln nicht echt aus, wenn du nicht wirklich fröhlich bist, und die meisten Leute über 8 Jahren fühlen sich genervt, wenn jemand sie auffordert, „Cheese“ zu sagen. Die Lösung? Denke an etwas, das dir gefällt, und das auf „ah“ endet. Beim Aussprechen von „ah“ formen deine Lippen ein natürlicheres Lächeln. Beides gleichzeitig zu tun, hilft dir, einen möglichst schönen Ausdruck zu bekommen.   Wenn du zum Beispiel eine Person namens Elijah magst, denke an ihn und sage seinen Namen, wenn es Zeit ist, für die Kamera zu lächeln. Jede andere Person, Ort oder Ding funktioniert ebenfalls, solange es dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert, wenn du daran denkst.

english_section_name: Practicing Your Pose


summary: Verwende ein Abwehrspray gegen Katzen. Kauf ein Katzenbett. Bedecke deine Möbel. Entferne ausgefallenes Fell mit einem Fusselroller oder einem Staubsauger.

document: Schau in Zoofachhandlungen nach einem Abwehrspray gegen Katzen, das auf Möbeln angewendet werden kann. Du kannst natürliche und kommerzielle Sprays verwenden, damit eine Katze nicht auf bestimmte Oberflächen geht (und dort haart). Stell ein bequemes Katzenbett dort auf, wo sie gerne schläft. So haart sie nur an einem kleinen Bereich und deine Möbel und Böden werden nicht so vollgehaart.  Katzen schlafen im Allgemeinen gerne an Orten, die sicher, teilweise versteckt und warm sind. Finde einen entsprechenden Platz und stell das Katzenbett dort auf.  Ein Katzenbett, das du im Laden kaufst, kann nach unbekannten Orten und Materialien riechen, was Katzen nicht gefällt. Wenn deine Katze nicht ins Katzenbett gehen will, dann lege ein Tuch oder ein Shirt hinein, das nach dir oder deiner Katze riecht. Es ist zwar nicht die ideale Lösung, aber du kannst deine Möbel mit einem Laken, einer Decke oder einem Schonbezug bedecken. Diese kannst du dann waschen, um das überschüssige Fell loszuwerden. Wenn es eine spezielle Stelle auf deinen Möbeln gibt, an der deine Katze häufig ist, kannst du einen Überwurf, eine Matte oder einen Kissenbezug an diese Stelle legen. Benutz einen Fusselroller oder einen Staubsauger (einige haben spezielle Tierhaarbürsten), um Katzenhaare von Kleidung, Möbeln oder Böden zu entfernen.  Habe einen Fusselroller in deiner Handtasche oder deinem Auto parat, um deine Kleidung zu säubern, wenn du aus dem Haus gehst. Du kannst auch einen provisorischen Fusselroller basteln, indem du einen Kreis aus Tesafilm bildest, wobei die klebrige Seite nach außen zeigt.

english_section_name: Keeping Fur Off Furniture and Clothes

summary: Bürste deine Katze regelmäßig. Hilf deiner Katze, sich an regelmäßiges Bürsten zu gewöhnen. Bade deine Katze. Verwende Pflegeprodukte für Katzen. Geh zu einem professionellen Tierfriseur.

document: Bürste deine Katze mindestens einmal die Woche für fünf bis zehn Minuten, um das Haaren in den Griff zu kriegen. Wenn deine Katze langes Fell hat oder sehr viel haart, musst du sie vielleicht alle zwei, drei Tage oder sogar noch häufiger bürsten.  Eine Bürste mit weichen Borsten reicht für Katzen mit kurzem oder mittellangem Fell. Eine Drahtbürste („Zupfbürste“) oder ein spezieller Katzenkamm eignen sich am besten für langhaarige Rassen. Die Bürste sollte sich nicht verheddern oder es nötig machen, dass du daran ziehst. Wenn du einen Kamm verwendest, um bis zur Haut zu kommen, kannst du die Unterwolle an der Hautoberfläche loswerden. Nach dem Bürsten solltest du deine Katze mit Polierleder oder einem Tuch abrubbeln. Bürste nicht das Gesicht und die Ohren und sei im empfindlichen Bauchbereich vorsichtig.  Wenn die Katze sich nicht mit Bürste oder Kamm das Fell pflegen lässt, dann verwende einen Fellpflege-Handschuh, der sich eher wie streicheln anfühlt.  Ein Mini-Staubsauger für die Fellpflege bei Katzen ist eine weitere Option. Das Geräusch, das er macht, könnte deiner Katze allerdings Angst machen. Du musst den Staubsauger vielleicht erst in einem anderen Raum anmachen und ihn dann im Verlaufe mehrere Tage oder Wochen langsam näher zu deiner Katze bringen, bis sie ihn an sich akzeptiert. Du könntest Leckerli verwenden, damit sie ihn positiv verknüpft. Du musst mit deiner Katze vielleicht trainieren, damit sie die Fellpflege zulässt. Achte auf die Reaktion und die Körpersprache deiner Katze. Manche Katzen reagieren sehr empfindlich auf Berührungen. Achte auf die Körpersprache deiner Katze, damit du sie nicht überforderst oder überstimulierst. Achte auf ein Zucken des Schwanzes oder der Ohren. Wenn dir das auffällt, hör mit dem Bürsten auf, lobe deine Katze und/oder biete ihr ein Leckerli an und lass sie dann in Ruhe. Wenn du deine Katze weiter bürstest, könnte sie dich beißen oder kratzen. Um das Haaren zu verringern, solltest du deine Katze alle ein bis vier Wochen baden. Da die meisten Katzen Wasser nicht mögen, wird deine Katze nicht sehr begeistert von einem Bad sein. Du musst wahrscheinlich langsam dahin trainieren, dass du deine Katze baden kannst.  Um deine Katze an ein Bad zu gewöhnen, solltest du zunächst die Badewanne mit 8 bis 10 cm warmem (nicht heißem) Wasser füllen. Die ersten paar Male solltest du die Katze so ins Wasser setzen, dass nur die Füße nass werden. Lass die Füße einen Moment einweichen. Danach sollte jedes Mal etwas mehr vom Körper deiner Katze nass werden. Mach dabei immer langsam, um deine Katze nicht zu ängstigen. Dir muss auch klar sein, dass manche Katzen sich nie baden lassen werden. Wenn deine Katze gebadet werden kann, mach zunächst das Fell nass. Verwende ein seifenfreies, auf Hafer basierendes Shampoo, um das Fell deiner Katze einzuseifen. Lass dabei ihr Gesicht aus. Spül das Fell gründlich ab und lass auch hier die Augen, Nase und Ohren aus.  Trockne die Katze mit einem großen Handtuch ab. Schau im Zoofachhandel nach Tüchern oder Sprays, die das Fell einer Katze ohne Wasser reinigen.  So kannst du bei unwilligen Katzen das Bad ersetzen. Oder du kannst sie zwischen Badetagen benutzen, wenn deine Katze schmutzig wird oder zu haaren anfängt.  Als Alternative kannst du lockeres Fell vom Deckhaar entfernen, indem du ein Papiertuch oder ein Tuch verwendest, das mit warmem Wasser befeuchtet wurde. Wenn du selber das Haaren nicht in den Griff bekommst, dann mach einen Termin bei einem professionellen Tierfriseur aus.  Ein Besuch bei einem professionellen Tierfriseur kann bei Katzen mit langem, dickem Fell oder bei Katzen, die auf die Fellpflege aggressiv reagieren, nötig sein. Überlege, eine Katze mit langem Fell ein- oder zweimal im Jahr komplett scheren zu lassen, um das Haaren zu kontrollieren.

english_section_name: Managing Shedding with Grooming

summary: Füttere deine Katze mit hochwertigem Futter und biete ihr viel frisches Wasser an. Hilf einer übergewichtigen Katze dabei abzunehmen. Sorge dafür, dass deine Katze mehr Omega-Fettsäuren zu sich nimmt. Stell sicher, dass deine Katze keine Flöhe oder andere Parasiten hat.

document: Eine nährstoffreiche Ernährung sorgt dafür, dass deine Katze gesund bleibt, was zu weniger starkem Haaren führen kann.  Schau im Geschäft nach Feuchtfutter für Katzen, bei dem spezielle Fleischsorten (wie Hühnchen, Rind oder Fisch) als die ersten zwei oder drei Inhaltsstoffe aufgelistet sind. Da Katzen tierisches Eiweiß brauchen, sind diese wichtig bei der Ernährung einer Katze.  Trockenfutter für Katzen oder minderwertiges Nassfutter enthält viel Getreide und andere Kohlenhydrate wie Weizen, Mais und Soja. Diese Inhaltsstoffe sind nicht so nährstoffreich für Katzen wie tierische Proteine. Sie könnten sogar zu Allergien oder Verdauungsproblemen führen, die trockene Haut und verstärktes Haaren verursachen. Übergewichtige Katzen können ihr Fell nicht so gut pflegen und haben eher loses Fell.  Du kannst erkennen, dass deine Katze übergewichtig ist, wenn du ihre Rippen nur fühlen kannst, wenn du die Haut eindrückst. Wenn du deine Katze von oben betrachtest und keine sich verjüngende Taille vor den Hüften siehst, ist das ebenfalls ein Warnzeichen.  Ein Tierarzt kann deiner Katze einen speziellen Diätplan erstellen. Du kannst deiner Katze auch nur die empfohlene Menge füttern und ihr keine Leckerli geben. Spiel regelmäßig mit deiner Katze, damit sie genug Bewegung bekommt. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind besonders wichtig, damit die Haut und das Fell deiner Katze gesund bleiben. Das kann dazu führen, dass sie weniger haart.  Omega-Fettsäuren sind in Nassfutter mit Lachs- oder Leinsamenöl enthalten. Du kannst auch Omega-Fettsäuren in der Form von Zusätzen kaufen, die du deiner Katze extra oder ins Futter gibst. Dein Tierarzt kann am besten mögliche Änderungen der Ernährung vorschlagen. Dem Futter Omega-Fettsäuren hinzuzufügen sollte allerdings ungefährlich sein, wenn du einen Zusatz für Katzen kaufst und die empfohlene Menge nicht überschreitest. Wenn deine Katze sich stark kratzt (und daher mehr haart), könnte das an Flöhen oder anderen Parasiten liegen.  Schau an der Schwanzbasis nach dunklem Flohkot. Wenn du Flöhe oder Flohkot entdeckst, dann lass deine Katze gegen Flöhe behandeln. Danach solltest du sie monatlich prophylaktisch gegen Flöhe behandeln. Frag deinen Tierarzt nach einem passenden Flohmittel. Wenn du nicht herausfinden kannst, warum deine Katze Juckreiz hat, dann bring sie zum Tierarzt. Zusätzlich zu Ektoparasiten könnte deine Katze auf Pollen, Schimmel oder Gräser reagieren. Sie könnte auch eine Futtermittelallergie haben. Alles davon kann zu Juckreiz und vermehrtem Haaren führen.

english_section_name: Managing Shedding Through Diet and Health


summary: Beobachte deine Instinkte, wenn deine Hemmschwelle durch Alkohol herabgesetzt ist. Frag deine Freunde, wie sie dich sehen, wenn du betrunken bist. Nimm dich selbst auf, wenn du betrunken bist. Schreib deine charakteristischsten betrunkenen Züge auf. Überprüf die Grenzen des Möglichen, wenn es darum geht, dich betrunken zu verstellen.

document: Einer der deutlichsten Effekte, die Alkohol auf dich hat, ist, dass er deine Hemmschwelle deutlich senkt. Auch wenn du dir normalerweise viele Gedanken darüber machst, wie du auf andere wirkst, kannst du dich vermutlich schon nach ein oder zwei Gläsern deutlich entspannen und fühlst dich sicherer. Dabei kommen meist auch einige deiner Urinstinkte ans Licht. Wenn du dich sonst immer sehr kontrollierst und zurückhältst, kann unter Alkoholeinfluss dein Temperament mit dir durchgehen. Weißt du bereits, dass dies ein Problem bei dir ist, musst du dringend nicht nur an deiner Selbstkontrolle arbeiten, sondern auch deine natürlichen Tendenzen zu ändern versuchen. Wirst du leicht aggressiv, wenn du getrunken hast, bist du vermutlich schon den Tag über angespannt und wütend gewesen. Ist dies der Fall, solltest du über ein Training zur Aggressionsbewältigung nachdenken. Es gibt erlernbare Techniken, mit denen sich verhindern lässt, dass du überhaupt wegen Kleinigkeiten wütend wirst. Wenn dein Urteilsvermögen beeinträchtigt ist, können dich immer noch deine Freunde beobachten. Bitte sie, dir zu erzählen, wie sich dein Verhalten verändert, wenn du etwas getrunken hast. Vielleicht können sie dir illustrierende Beispiele nennen. Hör ihnen aufmerksam zu, denn du musst lernen, genau die Dinge, die sie dir aufzählen, in Zukunft abzustellen, wenn du getrunken hast. Zunächst einmal kannst du sie fragen, was für ein Typ Betrunkener du bist. Auch wenn sie dir keine spezifischen Beispiele deines betrunkenen Verhaltens geben können, haben sie vermutlich ein Gefühl dafür, wie du bist. Fröhlich Betrunkene benehmen sich immer mehr wie Kinder, je mehr sie trinken. Aggressive Betrunkene werden gemein und suchen Streit. Es gibt viele Typen dazwischen, aber so bekommst du schonmal das Gespräch zum Laufen. Vermutlich weißt du selbst, wie du dich normalerweise benimmst. Nimm dich mal auf, wenn du betrunken bist, dann werden dir schnell einige Dinge auffallen. Du kannst dadurch die Beobachtungen deiner Freunde bestätigen, wenn du ihnen bisher nicht glauben wolltest und bekommst dein Benehmen ungeschönt vor Augen geführt. So hast du einen guten Ansatz, wenn es darum geht, dein Verhalten zu interpretieren. Du musst das gar nicht mal die ganze Zeit selbst machen. Du kannst auch deinen Freunden sagen, dass sie dich filmen sollen, während du gerade nicht hinsiehst. Vielleicht magst du auch eine Tonaufnahme mit deinem Telefon machen, damit du dir später anhören kannst, wie du betrunken klingst. Wenn andere nicht wissen sollen, dass du betrunken bist, darfst du dich nicht abnormal verhalten, denn alles, was von deinem natürlichen Verhalten abweicht, könnte dich verraten.  Du wirst alle benötigten Informationen bekommen, wenn du deine Freunde befragst oder dir Aufnahmen einer betrunkenen Nacht ansiehst oder anhörst. Dein Ziel sollte es sein, deine verräterischen Verhaltensweisen zu identifizieren und aufzuschreiben. Mit dieser Liste kannst du anschließend arbeiten. Manche Dinge lassen sich durch Übung in den Griff bekommen. Allerdings darfst du dich niemals komplett abschießen. Wenn du deine Liste fertig hast, betrink dich vorsätzlich, verhalt dich dabei aber so normal wie möglich. Schau dir deine Liste an und versuch bewusst, die notierten Verhaltensweisen zu vermeiden. Ist dir dies nicht möglich, bist du vermutlich zu betrunken. Trink also in Zukunft erstmal weniger, bis du dich mit einem leichteren Schwips gut kontrollieren kannst.  Je betrunkener du bist, desto schwieriger wird es sein, dich zu verstellen. Wenn du weiter trinkst, wird sich dein Zustand irgendwann nicht mehr verbergen lassen. Nicht alle Signale lassen sich unterdrücken. Du solltest es also vermeiden, anderen Leuten die Möglichkeit zu geben, diese Signale an dir zu beobachten. Weißt du, dass dein Atem nach Alkohol riecht, komm ihnen nicht zu nahe.

english_section_name: Learning How You Act When You Drink

summary: Üb, dich normal zu verhalten, während du trinkst. Behalt deinen Kontext im Hinterkopf, wenn du versuchst, dich nüchtern zu verhalten. Bereite dich auf übliche Trunkenheitstests der Polizei vor. Vermeide Szenarios, in denen es so gut wie unmöglich sein wird, den Nüchternen zu spielen.

document: Du kannst deine Grenzen verschieben. Wenn du merkst, dass du zu betrunken bist, um dich zusammenzureißen, musst du deine betrunkenen Verhaltensweisen einfach ablegen. Lass dich von deinem nüchternen Kumpel bewerten. Üb so lange, bis er dir sogar abkaufen würde, dass du nüchtern bist. Nicht alle Locations werden für deine Anstrengungen förderlich sein. Es ist etwas ganz anderes, ob du dich in einer Bar nüchtern verhalten willst oder bei einer Polizeikontrolle oder vor deinen wütenden Eltern. Wenn du dein Limit überschreitest, kannst du vermutlich nicht in allen Situationen gleich gefasst und kontrolliert bleiben. Wenn du weißt, dass dir möglicherweise ein neues Szenario bevorsteht, mach eine Pause und nüchtere wirklich ein bisschen aus, bevor du dich nüchtern präsentieren musst. Wenn du angehalten wirst, gibt es bestimmte Tests, die Polizisten immer wieder gerne mit dir durchführen, wenn ihr Atemtestgerät kaputt ist. Viele dieser Tests erfordern eine Menge Kontrolle über deinen Körper und werden schwieriger, umso betrunkener du bist. Die meisten Leute sind schlecht auf solche Situationen vorbereitet und deshalb selbst nüchtern oft so nervös, dass sie durchfallen. Lass deine Performance von einer nüchternen Person bewerten. Diese sollte sich zunächst informieren, auf welche Signale in deinem Verhalten die Polizei speziell achtet, wenn sie deine Nüchternheit bewertet. Dann kann die betreffende Person dir genau sagen, was du ihrer Meinung nach besser machen musst, um als nüchtern durchzugehen. Manche körperlichen Anzeichen lassen sich einfach nicht abstellen. Auch wenn du dich gut genug kontrollieren kannst, um äußerlich komplett nüchtern zu wirken. Ein Atemtest wird immer verraten, dass dein Körper Alkohol eben nicht so schnell abbaut, wie du es dir vielleicht wünschen würdest. Deine Stimmbänder, deine Augenmuskulatur und deine Beine funktionieren vielleicht nicht ganz so, wie sie das bei einer wirklich nüchternen Person würden. Wann immer dein Körper einfach nicht verbergen kann, dass du Alkohol konsumiert hast, solltest du dich aus Situationen fernhalten, in denen das zum Problem werden könnte. Wenn du angehalten wirst, solltest du tun, was die Polizei dir sagt. Wenn du dich weigerst, ins Röhrchen zu pusten oder auf einem Bein zu stehen, kann dich das in ziemliche Schwierigkeiten bringen. Als du deinen Führerschein gemacht hast, hast du damit gewisse Spielregeln akzeptiert. Du würdest es nur herausfordern, für einen Bluttest mit auf die Wache genommen zu werden.

english_section_name: Acting Sober

summary: Achte darauf,dass deine Augen offen und klar bleiben. Such dir einen Sitzplatz und bleib dort sitzen. Sei aufmerksam. Rede nicht zu viel. Bleib bei einfachen Themen. Behaupte einfach, du seist müde oder krank. Iss stark riechende Lebensmittel. Benutz Deo und Parfüm. Putz dir die Zähne.

document: Unter Alkoholeinfluss bekommen die meisten Leute schläfrige und schwere Augen. Gib dir die größte Mühe, deine Augen offen zu halten und lass sie nicht zufallen. Blinzele schnell und häufig. Wenn du betrunken bist, reagieren deine Augen leicht gereizt. Dem kannst du mit Augentropfen entgegenwirken. Wenn du anfängst herumzulaufen, ziehst du Aufmerksamkeit auf dich und läufst Gefahr zu stolpern und hinzufallen. Wenn du dein mangelndes Koordinationsvermögen hingegen verbergen kannst, wird kaum jemand bemerken, dass du betrunken bist. Wenn du dich bewegen musst, beweg dich energisch auf dein Ziel zu. Je mehr Schwung du hast, desto weniger schwankst du. Halt dich mit den Händen an festen Objekten wie Geländern, Tischen und Stuhllehnen fest, um dein fehlendes Gleichgewicht auszugleichen. Wenn Leute betrunken sind, schalten sie oft geistig ab. Sie verlieren sich in ihren Gedanken und ignorieren alles andere um sich herum. Nimm weiterhin am Leben um dich herum teil. Hör den Gesprächen deiner Freunde zu, blick im Raum herum und antworte, wenn du angesprochen wirst. Lallende Sprache, Angeberei, Wiederholungen und unangemessene Kommentare würden verraten, dass du betrunken bist.  Alkohol beeinträchtigt dein Urteilsvermögen, deshalb hörst du selbst nicht, wie betrunken du klingst. Lass deine Worte nicht mit dir durchgehen, sie würden dich verraten. Beteilige dich nur mit kurzen Äußerungen aktiv am Gespräch. Komplizierte Gedanken lassen sich unter Alkoholeinfluss nur schwer ausdrücken und wenn du erklären musst, was du sagen wolltest, würde man vermutlich bemerken, dass du einen oder ein paar zu viel gehabt hast. Kämpf gegen den Drang an, allen den fantastischen Gedanken mitzuteilen, der dir gerade durch den Kopf ging, sei es eine Geschäftsidee, Heiratspläne mit einer Frau, die du vor 15 Minuten kennengelernt hast oder ähnliches. Im Moment glaubst du vielleicht, dass es eine geniale Idee ist, aber vermutlich wirst du das etwas anders sehen, wenn du wieder nüchtern bist. Trunkenheit gleicht häufig normaler Müdigkeit. Wenn dich jemand fragt, ob du betrunken bist, biete plausible Entschuldigungen für dein Verhalten an. Im Zweifel für den Angeklagten heißt es schließlich. Orangen, Kartoffelchips, Erdnussbutter, Curry, Knoblauch, Zwiebeln und Minzbonbons können Alkohol und Zigarettenrauch in deinem Atem kaschieren. Alle diese Gerüche sind intensiv und teilweise unangenehm, aber sie kommen so häufig vor, dass sie dein Gegenüber nicht unbedingt misstrauisch machen werden, dass du damit etwas zu kaschieren versuchst. Wenn du betrunken bist, riecht dein ganzer Körper nach Alkohol, nicht nur dein Atem. Bis deine Leber den Alkohol erfolgreich abgebaut hat, wird er einen charakteristischen süßlichen Geruch verströmen. Versuch, diesen Geruch mit Parfüm oder einem starken Deo zu kaschieren. Alkohol trocknet deinen Mund aus und begünstigt Bakterienwachstum. Ein ungesunder Mundgeruch wird häufig mit Alkoholkonsum in Verbindung gebracht. Wenn du den Geruch nicht mit Lebensmitteln überdecken kannst, putz dir stattdessen die Zähne, benutz Mundspülung und trink viel Wasser, um den Flüssigkeitsmangel auszugleichen.

english_section_name: Disguising Common Tells

summary: Iss, bevor du zu trinken anfängst. Behalt die Anzahl deiner Drinks im Auge. Trink abwechselnd alkoholische und alkoholfreie Getränke. Geh mit einem Kumpel aus, der nüchtern bleibt. Erhöh deine Alkoholtoleranz auf unschädliche Art und Weise.

document: Du schaffst damit einen Puffer in deinem Magen, sodass der Alkohol nicht so schnell in dein Blut gelangt. Sonst könntest du nämlich sehr schnell sehr betrunken werden und wärst vermutlich nicht in der Lage, dein Verhalten zu kontrollieren. Dein Ziel ist es, nicht an diesen Punkt zu kommen. Wenn du nüchtern wirken willst, darfst du dich nur so weit betrinken, dass du nicht komplett die Kontrolle über dich verlierst. Dies ist eine völlig objektive Möglichkeit, wie du verhindern kannst, so betrunken zu werden, dass man es dir anmerkt: Kenn dein Limit. Merk dir, um welche Zeit du angefangen hast zu trinken und zähl mit, wie viele Getränke du seitdem gehabt hast. Wenn du merkst, dass du dich nicht länger nüchtern verhalten kannst, schreib dir auf, wie viele Drinks es bis dahin waren, und bleib in Zukunft unter diesem Limit.  Wie genau dein Körper auf Alkohol reagiert, wird unter anderem durch die Anzahl der Drinks, die Zeit, dein Gewicht und dein biologisches Geschlecht bestimmt. Dein Körper baut kontinuierlich Alkohol ab, allerdings immer nur in einem bestimmten Tempo. Wenn du über deine Drinks Buch führst, kannst du genau berechnen, wie viel Alkohol du im Blut hast. Das kann dir später dabei helfen zu bestimmen, bei welchem Blutalkoholgehalt du tapsig wirst. Bleib in Zukunft darunter. Die meisten Getränke haben annähernd Standardgrößen. In einer Dose Bier ist etwa so viel Alkohol wie in einem Glas Wein oder einem Kurzen. Wenn du auf einer Party Bier trinkst, heb die Kronkorken oder Aluverschlüsse auf, um korrekt mitzuzählen. Wenn du in einer Bar bist, kannst du den Barkeeper fragen, wie viele Drinks du gehabt hast. So verhinderst du nicht nur, dass du dich zu sehr betrinkst, du wirst am nächsten Tag auch nicht so einen fürchterlichen Kater haben. Der Alkohol soll in deinem Körper so weit wie möglich verdünnt bleiben. Das erreichst du, indem du deinem Körper permanent Wasser zuführst. Durch Alkohol verliert er nämlich Flüssigkeit und Dehydration ist nie gesund. Wenn es in deiner Gegenwart zum Beispiel einen Freund gibt, der mit dem Auto da ist, kann er dir dabei behilflich sein, viele betrunkene Verhaltensweisen zu vermeiden. Er kann etwa dafür sorgen, dass du dich auf dem Weg zum Auto nicht verläufst. Es gibt Apps, die zum Teil die Funktion eines nüchternen Buddys übernehmen können, aber letztlich geht nichts über menschliche Hilfe. Ein Freund kann dir sofort sagen, wenn du zu viel getrunken hast und man es dir anmerkt. Lass ihn ein Auge auf dich haben, damit du es nicht übertreibst. So weißt du, wann du unbedingt aufhören musst, damit du dein Gesicht nicht verlierst. Mit der Zeit entwickelt der Körper eine Toleranz gegenüber Alkohol. Wenn du eine Weile lang nichts getrunken hast, bemerkst du vielleicht, dass du weniger verträgst, bevor du betrunken wirst. Regelmäßiges Trinken hingegen erhöht deine Toleranz und du kannst mehr trinken, bevor dein Verhalten dir entgleitet. Es sollte selbstverständlich sein, dass du nicht nur deshalb trinken solltest, um deine Toleranz aufzubauen. Ärzte empfehlen, dass Frauen nicht mehr als ein, Männer nicht mehr als zwei alkoholische Getränke am Tag zu sich nehmen sollten.

english_section_name: Keeping Drunkenness in Check


summary: Fixiere das Rohr mit einer Schraubzwinge.

document: Das einfachste und am meisten verwendete Werkzeug ist die Bügelsäge. Sogar Fachleute verwenden sie, wenn die detailliertere Schnitte oder einfache Einstellungen machen. Es ist jedoch wichtig, dass du das Rohr fixierst, denn sonst kann es leicht verrutschen und du läufst Gefahr, dich selbst zu verletzen. Gehe hier deshalb besonders sorgfältig vor.  Du kannst auch eine andere Art von Zwinge oder Klemme verwenden, Haupsache, Das Rohr ist gut an der Werkbank fixiert. Setze die Klemme ein paar Zentimeter von der Stelle entfernt an, an der du schneiden willst. Du kannst das Rohr auch beidseitig von der Schnittstelle fixieren, aber im Grunde reicht es, wenn du es auf einer Seite gut befestigst.

english_section_name: Cutting with a Hacksaw

summary: Besorge dir einen Rohrschneider für Plastikrohre.

document: Es gibt zwei Arten PVC Rohr Schneider: Scherenstil und Ratschenstil. Scherenschneider sind ideal für PVC Rohr von 1 bis 2 cm Durchmesser. Der elastische Rohrschneider funktioniert für Rohre mit größerem Durchmesser, erfordert jedoch mehr Kraft in Unterarm und Hand. Es kann ziemlich viel Kraft erfordern, ein PVC-Rohr mit einem Rohrschneider zu durchtrennen. Du könntest dir zwischendurch wünschen, doch eine Säge benutzt zu haben. Investiere in eine Ratschenschere. Sie ist ähnlich wie die Schere, verwendet jedoch eine Ratsche, um durch das Rohr zu schneiden, und benötigt weniger Armstärke.

english_section_name: Using a Pipe Cutter


summary: Übe, übe, übe! Analysiere die Techniken von schnellen Rappern wie Tech N9ne, Twista und Eminem. Achte auch auf die Pausen. Lerne den Slang.

document: Du musst regelmäßig an deinen Fähigkeiten arbeiten, wenn du ein schneller Rapper werden willst. Nimm dir täglich Zeit, um Zungenbrecher zu üben und Rap-Songs aufzusagen. Du kannst ein oder zwei Stunden lang üben und dann eine Pause machen, um deine Stimmbänder zu schonen. Bleibe ehrgeizig, konzentriert und engagiert, um dich jeden Tag zu verbessern. Beachte, dass bestimmte Zeilen mit Betonung oder in einem bestimmten Tonfall gesagt werden. Das könnte Sarkasmus, Ironie oder Humor vermitteln. Gute Rapper vermitteln die Bedeutung ihrer Texte auch dann noch erfolgreich, wenn sie schnell rappen. Übe es, beim schnellen Rappen auch den Tonfall deiner Stimme zu ändern, um Bedeutung zu vermitteln. Wenn du lernst, schnell zu rappen, musst du auch lernen, schnell zu stoppen. Dadurch gibst du deinen Zuhörern Zeit, den Text zu verarbeiten. Wenn du dein Tempo während deines Auftritts veränderst, verleiht das deinem Song einerseits Stil und bietet andererseits einen Kontrast, der dein schnelles Rappen noch schneller wirken lässt.  Probiere, das Alphabet so schnell wie möglich aufzusagen, aber mache nach den Buchstaben E, G und N eine Pause. Dadurch lernst du, schnell weiterzumachen, wenn dein Instinkt dir sagt, dass du pausieren solltest und zu pausieren, wenn du eigentlich weitersprechen würdest. Rap hat ein eigenes Vokabular. Es gibt viele Ausdrücke, die du nicht kennen würdest, wenn du sie nicht lernst. Wenn du ein Wort in einem Rap-Text findest, das du nicht kennst, dann schlage es in einem Slang-Wörterbuch nach. Vielleicht kannst du es in der Zukunft verwenden, wenn du deine eigenen Texte schreibst.

english_section_name: Improving Your Flow

summary: Finde einige schwierige Zungenbrecher. Lies den Zungenbrecher laut vor. Sage den ganzen Zungenbrecher in einem einzigen Atemzug auf. Tilge deine Fehler. Wiederhole den Zungenbrecher schneller.

document: Begnüge dich nicht mit einfachen Zungenbrechern für Kinder. Suche nach den längsten und schwierigsten Zungenbrechern, die du finden kannst. Wähle eine Reihe von Zungenbrechern aus, die auf verschiedenen Buchstaben des Alphabets basieren. Probiere etwas wie: "In einem dichten Fichtendickicht nicken dicke Fichten tüchtig." Konzentriere dich auf die Aussprache der Wörter. Sprich jede Silbe so deutlich und schnell wie möglich aus. Das wird dir helfen, die Muskeln in deiner Zunge zu lockern, so dass du schneller sprechen kannst. Diese Übung wird deine Atmung verbessern, so dass du eine bessere Technik beim Rappen einsetzen kannst. Es kann auch hilfreich sein, um deine Lungenkapazität zu erhöhen. Das ist wichtig, um schnell rappen zu können, weil du dadurch lernst, mehr Wörter pro Atemzug zu sagen.   Wenn du den Zungenbrecher nicht in einem einzigen Atemzug sagen kannst, dann probiere einige zusätzliche Atemübungen, um dorthin zu kommen. Eine gute Atemübung für den Anfang ist Zischen.  Atme ein und zähle dabei bis vier. Atme zischend aus und zähle dabei bis vier. Atme dann ein, während du bis 6 zählst und zische die Luft bis 10 heraus. Atme bis 6 ein und bis 12 aus. Atme bis 2 ein und bis 12 aus. Atme bis 4 ein und bis 16 aus. Atme bis 2 ein und bis 16 aus. Atme bis 4 ein und bis 20 aus. Atme bis 1 ein und bis 20 aus. Du musst es so lange versuchen, bis es dir gelingt. Du willst es beim ersten und bei jedem Mal richtig machen. Wenn Rapper live auftreten, haben sie nur eine Chance, es richtig zu machen. Natürlich passieren Fehler und du musst dich deshalb nicht fertig machen. Arbeite einfach weiter daran, um die Fehlerquote zu minimieren. Mache diese Übung 5 bis 10 Minuten täglich, um an deiner Technik zu feilen und Geschwindigkeit aufzubauen. Wenn du möchtest, kannst du dich auch selbst stoppen, um zu sehen, wie viel schneller du mit der Zeit wirst.

english_section_name: Repeating Tongue Twisters

summary: Setze deine Fantasie ein. Lerne deine Worte auswendig. Entwickle deinen eigenen Stil.

document: Die besten Texte verwandeln Gedanken in Worte. Halte deine Texte so einfach, dass jeder sie verstehen kann. Die Zuhörer sollten kein Wörterbuch brauchen, um deine Songs zu verstehen. Finde so oft wie möglich kreative Reime.  Großartige Texte kombinieren originelle Bilder mit einzigartigen Gedanken, die deine einzigartige Sicht auf die Welt zum Ausdruck bringen. Dieser Reim von Lil' Wayne ist ein gutes Beispiel: "I'm probably in the sky flying with the fishes / Or maybe in the ocean swimming with the pigeons / See my World is Different" Wenn du auftreten willst, musst du deine Lieder in- und auswendig kennen. Es ist unmöglich, schnell zu rappen, wenn du dir nicht sicher bist, wie die nächste Zeile lautet. Wenn du so weit bist, auftreten zu wollen, solltest du deine Text genauso gut kennen wie deine eigene Adresse oder deine Telefonnummer. Schnelle Rapper sind alle einzigartig bei ihren Auftritten und du solltest das auch sein. Setze deine Übung und dein Wissen ein, um Lieder aufzuführen, die sowohl deine Einflüsse reflektieren, als auch deinen eigenen, individuellen Zugang.  Es geht nicht nur darum, wie schnell du bist, sondern auch darum, wie du schnell bist.   Der Stil deiner Performance sollte deine Persönlichkeit spiegeln: Bist du entspannt, energiegeladen oder stilvoll?  Diese Eigenschaften sollten sich in deinem Auftritt spiegeln. Tritt immer mit Selbstvertrauen auf. Wenn du keines hast, dann tue so, als ob.  Wenn du nicht so wirkst, als ob du an deine Musik oder dich selbst glaubst, dann wird dein Publikum es auch nicht tun. Um ein großer Künstler zu sein, gehört es dazu, das Produkt dem Publikum zu verkaufen.

english_section_name: Writing Your Own Lyrics

summary: Suche dir einen Rap-Song aus, den du lernen willst. Schlage den Songtext nach. Rappe zu dem Song. Rappe ohne Musik. Wiederhole diese Schritte, bis du den Text komplett auswendig kannst.

document: Du kannst jeden Rap-Song nehmen, egal, mit welcher Geschwindigkeit. Manchmal ist es besser, mit einem Song anzufangen, der nicht zu schnell ist. Künstler wie Snoop Dogg, 50 Cent oder Biggie haben eine Menge Songs mit einem ruhigen Rhythmus, dem auch aufstrebende Rapper gut folgen können. Lies dir diesen mehrmals durch, während du dir das Lied anhörst. Konzentriere dich auf den Text und lerne ihn perfekt auswendig. Versuche, dich auf die Bedeutung des Texts zu konzentrieren oder dir eine Geschichte vorzustellen, damit du dir den Text besser merkst. Lege den Text weg und singe aus dem Gedächtnis mit. Probiere, mit der Musik mitzuhalten. Sage den Text aus dem Gedächtnis auf, ohne die Musik zur Hilfe zu nehmen. Wenn du den Text vergisst, dann beginne noch einmal von vorne. Mache so lange weiter, bis du das ganze Lied durchhast. Raptexte sollten immer frei aufgesagt werden. Lies den Text nie ab, wenn du live auftrittst oder im Studio Aufnahmen machst. Wenn du den Text einmal auswendig kannst, kannst du dich ganz darauf konzentrieren, den Song schneller zu rappen.

english_section_name: Memorizing Song Lyrics


summary: Entscheide, ob du dich outen willst. Lerne, mit einer Familie umzugehen, die dich nicht unterstützt. Geh mit inneren Konflikten richtig um.

document: Wenn du ein Mädchen um ein Date bittest, besonders wenn ihr in die gleiche Schule geht, könnte das heißen, dass deine Verliebtheit öffentlich wird. Du musst dir darüber im Klaren sein und dich geistig darauf vorbereiten, wenn du deinem Schwarm ausgehen willst.    Überlege, wer dir wirklich wichtig ist und ob diese Personen besser von dir über deine Gefühle erfahren sollten als von jemand anderem. Es kann ein schwieriges Gespräch sein, aber es ist besser, die jeweiligen Personen erfahren es von dir als aus Gerüchten. Dich outen heißt nicht, dass du es allen sagen musst oder eine endgültige sexuelle Orientierung für dich auswählen musst. Du kannst zum Beispiel einfach deiner besten Freundin sagen, dass du dich in ein Mädchen verliebt hast und nicht genau weißt, was das für deine künftige sexuelle Orientierung bedeutet. Sich in einer Gegend oder einer Familie, die Homosexualität gegenüber nicht positiv eingestellt ist, zu outen, kann schwierig sein. Du musst deinen Wunsch, du selbst zu sein mit deinen Sorgen um deine Sicherheit und dein Wohlbefinden abwägen. Am wichtigsten ist, die Entscheidung zu treffen, die das Richtige für dich ist! Deine Familie wird vielleicht keinen Freudensprung machen, wenn sie hört, dass du dich zu einer Person gleichen Geschlechts hingezogen fühlst. Es wäre toll, wenn das so wäre, aber die meisten Familien brauchen eine Phase der Anpassung, bevor sie sich mit dieser Art von Anziehung anfreunden können. Um mit einer Familie, die dich nicht unterstützt, zurechtzukommen, musst du planen, wie du es ihnen sagst und dich auf schrittweise Akzeptanz anstatt sofortiger Freude einstellen.    Du kennst deine Familie am besten. Wähle einen Zeitpunkt, an dem deine Familie gut gelaunt und offen für ein ernstes Gespräch ist. Versuche, ruhig zu bleiben. Dich aufzuregen und deine Familie anzuschreien, dass sie dich nicht verstehen, wird es nicht wahrscheinlicher machen, dass sie dich verstehen. Was das wahrscheinlicher macht, ist Information. Ihnen nach und nach zu erklären, dass Homosexualität normal ist, wird ihre Meinung eher ändern, als sie anzuschreien.    Erwarte keine Wunder. Manche deiner Familienmitglieder werden vielleicht immer homophob sein. Das ist sehr traurig, aber wahr. Halte deine Erwartungen bei denen, die sehr homophob sind stattdessen gering und gib dich mit kleinen Fortschritten zufrieden. So wirst du darüber positiv überrascht sein, anstatt enttäuscht über ihren mangelnden Fortschritt. Vielleicht kommt nicht der gesamte Widerstand, den du fühlst, von außen. Es kann schwierig sein, mit einer gleichgeschlechtlichen Verliebtheit zurechtzukommen, wenn du dein ganzes Leben lang gehört hast, dass das falsch ist. Um verinnerlichte Homophobie überwinden zu könne, wirst du sehr ehrlich zu dir selbst sein und daran arbeiten müssen, deine Gefühle als wunderbar und natürlich zu akzeptieren.    Verinnerlichte Homophobie loszuwerden ist schwierig und es kann sogar länger dauern, als deine Familie dazu zu bringen, deine Gefühle zu akzeptieren. Vergiss jedoch nicht, dass das Ziel – Selbstliebe und Glück – die Mühe wert ist, die es kostet, die schlechten Gefühle aus deinem Kopf zu verbannen. Innere Konflikte zu bekämpfen erfordert vielleicht mehr als nur den Willen dazu. In manchen Fällen wird dafür professionelle Hilfe nötig sein, wie ein Psychologe, Psychotherapeut oder ein anderer Experte für geistige Gesundheit, um deine Gefühle zu überwinden. Diese Leute können dir helfen, zu verstehen, worauf deine negativen Gefühle basieren und wie du sie schrittweise loswerden kannst. Damit zurechtzukommen, sich zu Personen des gleichen Geschlechts hingezogen zu fühlen, kann besonders schwierig sein, wenn du weiterhin von Menschen umgeben bist, die deine Gefühle nicht unterstützen, zum Beispiel, wenn du weiterhin zu einer Kirche gehst, die Homosexualität nicht akzeptiert. In so einer Situation musst du entscheiden, was für dich persönlich am besten ist. Wenn es für dich wichtig ist, weiterhin mit diesen Menschen zu tun zu haben, musst du tun, was nötig ist, damit dich die Aussagen gegen Homosexualität nicht verletzen. Das könnten verschiedene Dinge sein, wie wegzugehen, wenn negative Dinge gesagt werden oder mit einem Therapeuten über diesen Konflikt zu sprechen.

english_section_name: Dealing with the Implications of Same-Sex Feelings

summary: Schätze deine Gefühle ein. Sei dir darüber im Klaren, dass diese Gefühle normal sind. Akzeptiere deine Gefühle. Verstecke diese Gefühle nicht für immer.

document: Manchmal ist es schwierig, genau zu wissen, was man fühlt, wenn man sich für eine Person zu interessieren beginnt. Du willst vielleicht viel Zeit mit der Person verbringen und denkst viel über sie nach, aber weißt nicht genau, was das bedeutet. Um den nächsten Schritt zu machen, musst du verstehen, was genau du fühlst.   Du musst unterscheiden können, ob du mit einer Person befreundet sein willst oder dich sexuell zu ihr  hingezogen fühlst. Fantasierst du darüber, sie zu küssen oder möchtest du einfach nur viel Zeit mit ihr verbringen? Wenn du einfach nur viel Zeit mit ihr verbringen willst, magst du sie vielleicht einfach nur sehr als Freundin. Wenn du sie gerne küssen würdest oder sonstige romantische Fantasien mit ihr hast, bist du wahrscheinlich in sie verliebt. Versuche, aufzuschreiben, was mit dir los ist. Das könnte dir helfen, deine Gefühle zu verstehen. Manchmal kann es verwirrend sein, wenn man versucht, herauszufinden, ob man eine Person nur freundschaftlich mag oder romantische Gefühle für sie hat. Eine Liste deiner Gefühle zu machen kann dir helfen, herauszufinden, ob du romantisch verliebt bist oder einfach nur die beste Freundin der Person werden möchtest. Du könntest deine Gefühle auch mit einer guten Freundin besprechen. Sag ihr, wie du dich fühlst und frag sie, warum dich das verwirrt. Dreh nicht durch!    Nur weil du in eine Person des gleichen Geschlechts verliebt bist, bist du nicht seltsam. Du bist einfach eine junge Frau, die sich entwickelt und sich selbst und ihre Wünsche kennenlernt, was völlig normal ist.    Sei dir darüber im Klaren, dass es tausende andere Menschen gibt, die bereits mit der gleichen Verwirrung zurechtkommen mussten. Die meisten davon haben eine Lösung gefunden und du wirst auch eine finden! Das ist eine Chance für dich, deine sexuelle Identität kennenzulernen. Lies ein bisschen darüber, wie sexuelle Identitäten entstehen und was passiert, wenn Menschen erwachsen werden. Das sollte helfen, deine Ängste zu beruhigen und du wirst erkennen, dass das, was du fühlst, ganz normal ist. Versuche nicht, deine natürlichen Wünsche zu unterdrücken. Akzeptiere sie stattdessen und sei stolz darauf. Es ist wichtig, dir selbst treu zu sein!   Wenn du das Gefühl hast, dass du vielleicht lesbisch oder bisexuell bist, ziehe es in Betracht, mit der  LGBT-Gemeinschaft in Kontakt zu treten. Diese Menschen werden dich und deine Gefühle verstehen und dir die Unterstützung geben können, die du brauchst. Tritt einer Gruppe an deiner Schule bei, die sich gegen Diskriminierung von sexuellen Minderheiten einsetzt oder geh zu einer Gruppe für Jugendliche in einer Organisation für homo-, bi- oder transsexuelle Menschen in deiner Nähe. Du kannst auch online eine Gemeinschaft finden, in Foren auf Websites wie http://www.lsvd.de/#content. Es kann schon schwierig sein, selbst mit deiner Liebe zu einer Person des gleichen Geschlechts zurechtzukommen, und erst recht, anderen davon zu erzählen. Deine Gefühle werden jedoch nicht verschwinden, nur weil du das willst oder beschließt, niemandem etwas davon zu sagen.   Tatsächlich kann es deinen Beziehungen schaden und verhindern, dass du die Beziehungen zu deinen Liebsten nicht wirklich genießen kannst, wenn du versteckst, wer du wirklich bist. Das heißt nicht, dass du laut in die Welt hinausschreien solltest, dass du in ein Mädchen verliebt bist. Es heißt nur, dass du deine Verliebtheit nicht komplett geheim halten musst. Sie geheim zu halten deutet an, dass etwas daran falsch ist, was aber nicht der Fall ist. Wenn du es lieber nicht vielen Leuten sagen willst, wähle einen Freund oder eine Freundin aus und erzähl der Person von deinen Gefühlen. Wenn du denkst, dass es gefährlich sein könnte, deinen Freunden und deiner Familie zu erzählen, dass du homosexuelle Gefühle hast, finde eine erwachsene Vertrauensperson oder einen Psychologen, dem du dich anvertrauen und den du um Rat bitte kannst. Deine Sicherheit sollte immer oberste Priorität haben.

english_section_name: Coming to Terms With Your Feelings

summary: Freunde dich mit deinem Schwarm an. Sag ihr, wie du dich fühlst. Akzeptiere, dass sie deine Gefühle vielleicht nicht erwidert. Plane ein Date.

document: Lerne sie kennen, wenn du sie noch nicht kennst.   Wenn ihr einen gemeinsam Freund habt, bitte ihn, euch einander vorzustellen. Wenn nicht, finde einen Weg, um dich vorzustellen. Wenn sie zum Beispiel ein Buch liest, das du nicht kennst, stelle ihr eine Frage dazu. Oder wenn ihr einen Kurs gemeinsam besucht aber noch nie miteinander gesprochen habt, beginne ein Gespräch über den Kurs. Im Prinzip musst du nur einen Grund finden, um sie in ein Gespräch zu verwickeln.   Wenn du sie noch nicht kennst, versuche, mehr über sie zu erfahren. Das ist eine tolle Möglichkeit, um herauszufinden, ob du sie wirklich auf romantische Weise magst oder nicht. Das wird dir auch die Chance geben, herauszufinden, ob sie offen für eine gleichgeschlechtliche Beziehung ist. Es ist wichtig, dass du ehrlich und klar ausdrückst, wie du dich fühlst. Du könntest das Gespräch beginnen, indem du sagst, „Ich habe mich wirklich gefreut, dich kennenzulernen“ oder „ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir.“ Sag ihr dann, dass du dich auf romantische Weise für sie interessierst.    Das kann ein wirklich schwieriges Gespräch sein. Es kann auch eine Weile dauern, bis ihr euch gut genug kennt, um dieses Gespräch zu führen. Achte darauf, dass eure Freundschaft gefestigt ist, bevor du versuchst, den nächsten Schritt zu machen. Überstürze es nicht! Nimm dir Zeit und entscheide, wann der richtige Zeitpunkt dafür gekommen ist. Wenn sie abgelenkt  oder schlecht gelaunt ist, wähle einen anderen Moment, um deine Gefühle anzusprechen. Das kann schwierig sein, besonders wenn du sehr verliebt bist. Es ist jedoch gut, auf eine Zurückweisung gefasst zu sein, während du auch zuversichtlich bist, dass sie mit dir ausgehen wollen wird. Das ist etwas, das du immer beachten solltest, egal, wen du um ein Date bittest!   Das Schlimmste, was dir passieren könnte, ist dass sie dich beleidigt, heruntermacht oder sich über dich lustig macht. Nimm es nicht persönlich. Sie ist offenbar deine Mühe, mit ihr eine Beziehung führen zu wollen, nicht wert.    Sei dir nur bewusst, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn das Mädchen deine Gefühle nicht teilt. Es gibt viele andere Menschen für dich, Männer und Frauen. Wenn sie nein sagt, bleibe ruhig. Du fühlst dich anfangs vielleicht verletzt oder allein. Vergiss nicht, dass du auf deine Gefühle stolz sein kannst und dich nicht dafür schämen musst. Beachte, dass ein Mädchen, das deine Gefühle nicht erwidert, anderen erzählen könnte, dass du dich zu ihr hingezogen fühltest. Sei darauf vorbereitet, dass du geoutet werden könntest, bevor du den Schritt wagst, ihr deine Verliebtheit zu gestehen. Wen das Mädchen dafür offen ist, mit dir auszugehen, egal, ob zögerlich oder nicht, plane, Zeit mit ihr zu verbringen. Sag ihr nicht einfach, dass du sie magst und belass es dabei. Du kannst sie fragen, ob sie mehr Zeit mit dir verbringen will oder ihr zusammen ausgehen wollt. Du solltest dir die Möglichkeit jedenfalls nicht entgehen lassen!   Essen und ins Kino zu gehen ist ein klassisches erstes Date. Ihr könnt euch beim Essen besser kennenlernen und euch während des Films entspannen. Ein erstes Date kann aus einer Vielzahl verschiedener Aktivitäten bestehen. Wähle etwas, von dem du weißt, dass sie es gerne macht. Es muss nicht super-schick oder teuer sein. Es könnte einfach nur ein Spaziergang in der Natur sein oder ihr könntet gemeinsam einkaufen gehen. Ganz egal was sie mag, probiert es aus!

english_section_name: Acting on Your Crush


summary: Sei dir im Klaren darüber, dass der Arzt bei leichtem Fieber dazu raten kann, es seinen Lauf nehmen zu lassen. Nimm ein rezeptfreies Medikament. Trinke viel Flüssigkeit.

document: Ein Fieber ist die natürliche Antwort deines Körpers auf einen Fremdkörper. Indem du das Fieber behandelst, bevor der Körper die Zeit zur Bekämpfung des Eindringlings hatte, kann die Krankheit verlängert oder andere Symptome überdeckt werden, die mit dem Fieber im Zusammenhang stehen. Ein rezeptfreies Schmerzmittel kann dabei helfen, die Beschwerden durch das Fieber zu behandeln. Geringe Dosierungen von nichtsteroidalen Antirheumatika haben gute Resultate gezeigt.  Aspirin ist nur für Erwachsene. Es wurde festgestellt, dass es bei Kindern zu einer gefährlichen Erkrankung mit dem Namen Reye-Syndrom führen kann. Es ist deshalb ratsam, Aspirin nur bei Erwachsenen zu verwenden. Paracetamol oder Ibuprofen sind vertretbare Alternativen für alle Altersgruppen. Wenn deine Körpertemperatur auch nach der empfohlenen Dosis weiterhin erhöht ist, solltest du keinesfalls die Dosis erhöhen. Konsultiere stattdessen einen Arzt. Flüssigkeiten sind während eines Fiebers sehr wichtig, da sie das Dehydrationsrisiko senken, was eine ernsthafte Gefahr in dieser Zeit darstellt. Halte dich vorwiegend an Wasser. Limonade und Tees kannst du in geringem Maße trinken, um deinen Magen zu beruhigen. Versuche zusätzlich zu festerer Nahrung einige Suppen oder Brühen zu dir zu nehmen.

english_section_name: Getting Basic Treatment for Fever


summary: Wähl den richtigen Concealer aus. Benutz einen Concealer-Pinsel. Reib den Concealer mit einem Finger ein. Trag eine Grundierung auf. Verwende nun ein Puder.

document: Für diesen Trick brauchst du einen Concealer, der perfekt zu deinem Hautton passt, denn er wird durch die letzte Schicht noch leicht durchscheinen. Tauch den Pinsel in den Concealer. Setz den Pinsel dann auf dem Pickel an und dreh ihn hin und her, damit der Concealer sich perfekt überall auf dem Pickel verteilt. Konzentrier dich dabei auf die Ränder, um diese perfekt anzugleichen, sodass man sie nicht mehr sieht. Verwende eine Grundierung, die sehr gut zu deinem Hautton passt, und verteil sie im ganzen Gesicht. Verteil sie jedoch nicht über den Pickel, sondern nur ganz leicht bis an seine Ränder heran. Das Puder trägst du nur auf den Pickel auf. Nimm etwas Puder, das gut zu deinem Hautton passt, auf einen Finger und tupf damit den Pickel ab, um das Make-up darauf zu fixieren.

english_section_name: Concealing Pimples With Concealer and Foundation

summary: Mach helles Licht an. Such den richtigen Primer aus. Trag den Primer auf. Trag nun den Concealer auf. Tupf den Concealer ein. Verwende ein Puder.

document: Während du dich schminkst, solltest du jede Menge Licht haben, vor allem wenn du einen Pickel abschminken willst. Du musst ihn aus jedem Winkel heraus betrachten können. Vergewissere dich also, dass du genug Licht hast, bevor du anfängst. Einen Primer trägst du noch unter dem Concealer auf, um Unreinheiten zu verstecken. Dein Primer sollte gelb oder grün sein, um die Rötung optimal zu kaschieren. Verwende einen Concealer-Pinsel, um den Primer auf den Pickel zu tupfen. Verwende gerade genug, um den Pickel zu bedecken. Zu viel würde den Pickel eher betonen, anstatt ihn zu kaschieren. Tupf den Primer mit einem Finger ein. Wenn du keinen Concealer-Pinsel hast, geht es auch mit einem Wattestäbchen. Greif zu einem Concealer, der farblich deinem Hautton möglichst nahe kommen sollte. Tupf etwas davon mit einem Concealer-Pinsel auf den Pickel. Verwende auch hier wieder gerade genug, um den Pickel zu verdecken.  Wenn du einen Concealer-Pinsel kaufst, probier ihn auf deinem Handrücken oder am Kiefer aus, um sicherzugehen, dass die Farbe passt. Ein pflegender Concealer kann deiner Haut gleichzeitig zusätzliche Feuchtigkeit spenden. Denk daran, dass du im Sommer eventuell einen anderen Concealer brauchst als im Winter, vor allem wenn du gern draußen in der Sonne unterwegs bist. Im Frühjahr und Herbst kannst du beide Töne mischen. Achte darauf, dass der Concealer sich perfekt in deinen Hautton einfügt. Tupf ihn dazu sanft mit dem Finger ein, damit die Übergänge verwischen. Ein Puder fixiert dein Make-up, sodass es den ganzen Tag lang hält. Verwende einen Puderpinsel oder Puderbausch, um das Puder über den anderen Schichten Make-up zu verteilen. Üb dabei nur ganz leichten Druck aus und reib nicht.

english_section_name: Concealing the Pimples Using a Primer


summary: Lerne, wie Wörter funktionieren. Arbeite an deiner Grammatik. Befasse dich mit Nachsilben (Suffixe) und Vorsilben (Präfixe). Lerne andere Sprachen.

document: Wörter fungieren als Symbole für das Objekt oder Konzept, das sie bezeichnen. Daher muss ein Wort, um eine Bedeutung zu bekommen, mit irgendeinem Objekt oder einer Idee in Zusammenhang stehen. Dieser Zusammenhang kann deutlich oder vage sein. Zum Beispiel hängt „Baum“ mit dem Konzept eines Baumes zusammen, aber es könnte sich um jeden beliebigen Baum handeln. Das Wort „Baum“ an sich beschreibt noch nicht, wie ein Baum aussieht oder eine andere Eigenschaft eines Baums. Es hat nur mit der Bedeutung zu tun und ruft im Kopf des Lesers die Vorstellung eines Baums hervor.   Wörter, die du schaffst, müssen notwendigerweise mit einer Idee, einem Objekt oder einer Handlung in Verbindung stehen, um Sinn zu ergeben. Diese Verbindung entsteht durch den Zusammenhang oder dadurch, wie du das Wort benutzt und wie es von den Wörtern davor und danach beeinflusst wird. Um ein überzeugendes echtes Wort schaffen zu können, musst du korrekte Grammatik beherrschen. Die Grammatik eines Satzes wird helfen, den Zusammenhang für die Bedeutung eines Wortes zu erstellen. Entscheide, zu welcher Wortart dein neues Wort gehört. Ist es ein Nomen, das sich auf eine Person, einen Ort oder eine Sache bezieht? Ist es ein Verb, das eine Handlung beschreibt? Ist es ein Adjektiv, also ein Wort, das ein Nomen näher beschreibt? Oder ein Adverb, welches eine Handlung näher beschreibt?  Zu wissen, wo dein Wort in einer grammatikalischen Struktur hingehört, wird dir helfen, überzeugende Sätze damit zu bauen. Viele der Wörter im Deutschen entstehen, indem ein Suffix oder Präfix an ein bereits bestehendes Wort angefügt wird. Versuche, an ein Wort, dass du gerne verändern würdest, ein Suffix oder Präfix anzuhängen.   Füge ein „tastisch“ an das Ende eines Wortes, um anzudeuten, dass etwas fantastisch war, ganz egal ob du das ehrlich oder sarkastisch meinst. Zum Beispiel könntest du nach einem Konzertbesuch sagen, dass es „rocktastisch“ war. Schaffe ein Adjektiv, indem du ein „ig“ an ein Nomen fügst. Zum Beispiel: „Es hat einen „zeitschriftigen“ Eindruck hinterlassen.“ Viele Wörter im Deutschen stammen von Wörtern in anderen Sprachen ab. Konzepte von Fremdwörtern zu übernehmen kann deinem Wort mehr Glaubwürdigkeit und „Realismus“ verleihen. Latein und Englisch sind  gute Sprachen, die du dir ansehen könntest, wenn du nach Wörtern zum Abwandeln suchst.

english_section_name: Understanding Words

summary: Finde ein Thema und eine Ausdrucksweise. Verwende ein Wort, das erkennbar ist. Definiere dein Wort. Wiederhole dein Wort.

document: Wenn du neue Wörter schaffst, um imaginäre Situationen zu beschreiben, solltest du dein Thema und deine Ausdrucksweise beachten. Dein neu geschaffenes Wort sollte in seine Umgebung passen. Fremdwörter können, je nach Sprache, helfen, eine bestimmte Atmosphäre zu vermitteln:  Germanische Sprachen klingen rau und klingen oft kehlig. Wörter zu verwenden, die auf germanischen Sprachen basieren, lassen harte Typen noch rauer wirken. Germanische Wörter für böse Charaktere zu verwenden wird sie brutaler wirken lassen. Romanische Sprachen sind locker und luftig und können deine Charaktere verführerisch wirken lassen. Orten einen Französisch oder Italienisch klingen Namen zu geben wird einen Eindruck von Exotik erwecken. Verwende Wörter, die auf Latein basieren, um einen wissenschaftlichen Eindruck zu erwecken. Latein klingt nach Weisheit, daher können auf Latein basierende Wörter Intelligenz andeuten. Latein ist auch eine antike Sprache, welche ein Gefühl von Mystik hervorrufen kann. Asiatisch klingende Wörter sind eine gute Grundlage für exotisch klingende Orte und Dinge. Verwende andere Sprachen als Grundlage für den Klang und die Atmosphäre der Wörter, die du schaffst. Vermeide es, ein Wort einfach zu kopieren, sondern verändere es und verwende es als Richtschnur. Ein erfolgreiches Wort ist eines, über das der Leser nicht zu sehr stolpert. Versuche deshalb, das Wort mit erkennbaren Konzepten zu verbinden. Zum Beispiel, das erfundene Wort  „Sumpfmund” für eine Erkrankung zu beziehen, gibt dem Leser ein Gefühl dafür, was eine Person, die darunter leidet, durchmacht. Das liegt daran, dass das Wort „Sumpf” allgemein bekannt ist und bei den meisten Lesern ein ähnliches Gefühl auslöst. Eine offizielle Definition eines Wortes aufzuschreiben wird helfen, es richtig zu verwenden. Gestalte deine Definition so, wie sie in einem Wörterbuch erscheinen würde und zähle all die Formen auf, die dein Wort annehmen kann. Das ist besonders dann nützlich, wenn du ein Schriftstück mit mehreren erfundenen Wörtern verfasst, sowohl als Hilfe für dich selbst als auch für deine Leser. Wenn du willst, dass dein neues Wort im Gedächtnis deiner Leser bleibt und für sie ganz normal wird, muss es in deinem Schriftstück öfter vorkommen. Studien beweisen, dass Leser ein neues Wort verstehen, sobald sie es zehnmal im richtigen Zusammenhang gelesen haben.   Das bedeutet, dass dein Wort von der Ausdrucksweise des Zusammenhangs unterstützt werden muss, um dem Leser Tipps zu geben, was es bedeutet und wie es verwendet werden sollte.

english_section_name: Creating Words for Fiction

summary: Verstehe das Konzept von Slang. Schneide ein Wort ab. Versuche, aus einem Nomen ein Verb zu machen. Verbreite dein neues Slangwort.

document: Slang entsteht in Gemeinschaften von Menschen, die sprechen oder schreiben, und bezeichnet Objekte, Handlungen oder Konzepte in verkürzter Form. Es ist eine Methode, sich abzuheben, da nur Eingeweihte die Slangausdrücke verstehen werden.    Slang beginnt als Sprache für Eingeweihte, aber kann über seine Subkultur hinauswachsen, wenn er bekannt genug wird. Slang entwickelt sich ständig weiter und Wörter können sehr schnell wieder aus der Mode kommen. Das  trifft besonders dann zu, wenn Slang sich außerhalb der Gruppe, in der er geschaffen wurde, verbreitet.  Vermeide, Slangwörter anhand von Wörtern zu entwickeln, die nicht mehr verwendet werden, da das deine Erfindungen veraltet wirken lassen wird. Das bedeutet, entweder am Anfang oder am Ende des Wortes ein Stück wegzulassen. Kombiniere gekürzte Wörter, um daraus neue Wörter zu formen. Du kannst auch Vor- oder Nachsilben hinzufügen, um fast komplett neue Wörter zu erschaffen.  Zum Beispiel, anstatt „In Ordnung“ zu sagen, kannst du die Wörter kürzen und zusammenfügen, sodass „Nordnung“ dabei herauskommt. Das bedeutet schlicht, ein Nomen zu nehmen und es wie ein Verb zu verwenden. Das Wort „Text“ wird zum Beispiel traditionell als Nomen verwenden, aber „texten“ kann jetzt auch als Synonym für Schreiben verwendet werden.    Ein weiteres Beispiel ist das Wort „Stress“. Es wurde ursprünglich als Nomen gebraucht, kann jetzt aber auch als Verb (stressen) verwendet werden. Der Zusammenhang zeigt an, was genau gemeint ist. Mit einem Nomen ein Verb zu bilden, kann Spannung und Drama zu einem sonst langweiligen Satz hinzufügen. Experimentiere mit Nomen, um eines zu finden, das sich gut zu einem Verb umformen lässt. Nicht jedes  Nomen kann in ein Verb verwandelt werden, aber du kannst einen ausdrucksstarken und erinnerungswürdigen Satz formen, wenn du eines findest, bei dem es möglich ist. Slang verbreitet sich von einer Gruppe ausgehend, wenn dein Slangwort also funktionieren sollte, muss es benutzt werden. Verwende es in Gesprächen, aber erwähne dabei nicht unbedingt, dass du das Wort erfunden hast. Sorge dafür, dass deine Freunde aus dem Zusammenhang verstehen, wovon du sprichst. Das wird deinem Wort Glaubwürdigkeit schenken.

english_section_name: Creating Slang


summary: Bitte deine Gäste, keine anderen Menschen einzuladen. Sei so höflich wie möglich. Entscheide, ob du mit dem unerwünschten Gast darüber sprechen willst. Sprich mit der Person. Bitte die Person, zu gehen.

document: Wenn du zuhause eine kleine Party schmeißt, kommt es vor, dass einer deiner Gäste einen Freund oder Nachbarn einlädt; das könnte dir jedoch das Gefühl geben, dass deine Privatsphäre ein bisschen verletzt wird oder es könnte dein Budget zusätzlich belasten oder dafür sorgen, dass die Verpflegung knapp wird. Wenn du keine nicht eingeladenen Gäste willst, sag den Leuten, die du eingeladen hast, dass nur geladene Gäste kommen dürfen.   Egal ob du Einladungen per Post oder per E-Mail verschickst oder die Leute einfach persönlich einlädst, sag allen, dass du die Party klein und vertraulich halten möchtest. Wenn du dir vorstellen kannst, in bestimmten Fällen zu erlauben, dass Gäste jemanden mitbringen, bitte sie, dich zu fragen, bevor sie noch jemanden einladen. Wenn du nicht möchtest, dass jemand einen zusätzlichen Gast mitbringt, sende Einladungen aus, die von der Person bestätigt werden müssen und auf denen nicht steht, dass eine „Begleitung“ oder „+1“ mitgebracht werden kann. Verwende Einladungskarten, auf denen man nur „Ja“ oder „Nein“ ankreuzen kann. Die beste Möglichkeit, um eine potentiell Streit verursachende oder unangenehme Situation zu entschärfen, ist, höflich und zuvorkommend zu sein. Bedenke, dass du, selbst wenn du jemanden lieber nicht auf deiner Party hättest, diese Person dein Gast ist und du der Gastgeber bist.   Behandle Leute so, wie du gerne behandelt werden würdest. Sei freundlich und heiße die Person willkommen, selbst wenn du sie nicht magst oder auf deiner Party haben möchtest. Während der Party könnte es für dich verlockend sein, mit dem unerwünschten Gast zu sprechen. Du solltest die Entscheidung, dich einzumischen vorsichtig abwägen, den Schaden, den die Person anrichtet, vorsichtig abwägen und überlegen, wie oft du in Zukunft mit dieser Person zu tun haben wirst. Wenn du sie nur alle paar Wochen oder Monate einmal siehst, machst du dir vielleicht nicht so viele Sorgen, sie vor den Kopf zu stoßen. Andererseits, wenn du sie nur selten siehst, ist es vielleicht gar nicht die Mühe wert, ihr Verhalten zu korrigieren.     Wenn du genau weißt, dass die Person dir nicht zuhören wird, ist ein ernstes Gespräch vielleicht pure Zeitverschwendung. Wenn die Person dir keine Probleme bereitet, ist es im Allgemeinen das Beste, nichts zu sagen. Du kannst wohl für ein oder zwei zusätzliche Gäste sorgen, solange sie sich gut benehmen und mit den anderen Leuten verstehen.    Wenn die Person jedoch die anderen Gäste verärgert, musst du sein Verhalten vielleicht ansprechen. Du solltest das unter vier Augen machen, indem du den Gast bittest, mit dir in einem anderen Zimmer zu sprechen. Du musst vielleicht mit dem unerwünschten Gast über sein Verhalten sprechen, wenn sich andere Gäste wegen ihm unwohl fühlen oder möchtest einfach das Problem mit seiner Anwesenheit auf der Party zur Sprache bringen. In jedem Fall musst du vorsichtig sein und deine Worte mit Bedacht wählen.   Sprich über das Verhalten der Person und nicht über die Person. Sei klar und direkt, wenn du der Person erklärst, was sie deiner Meinung nach anders machen sollte.    Es ist am besten, nicht aggressiv zu klingen. Bedenke, dass es Menschen lieber ist, Fragen gestellt und Wahlmöglichkeiten angeboten zu bekommen, anstatt Befehle zu erhalten.    Sag etwas wie, „Ich möchte wirklich, dass sich auf dieser Party alle amüsieren und dein Verhalten verursacht leider Probleme. Du kannst bleiben, wenn du mit _____ aufhörst, aber wenn nicht, denke ich, dass du besser gehen solltest“. Wenn es dir wirklich schwerfällt, mit der Person auf deiner Party klarzukommen, könntest du sie bitten, zu gehen. Das kann schwierig sein, aber es ist das Beste, der Person direkt zu sagen, warum du dich mit ihrer Anwesenheit auf deiner Party nicht wohlfühlst.     Bitte die Person, mit dir unter vier Augen zu sprechen. Wirf niemanden vor den anderen Partygästen hinaus. Sag etwas wie, „Es tut mir wirklich leid, aber ich fühle mich mit deiner Anwesenheit hier einfach nicht wohl. Ich denke, es wäre das Beste für alle, wenn du gehen würdest“. Wenn du dich damit wohlfühlst, kannst du der Person auch erklären, warum du möchtest, dass sie geht. Sei jedoch nicht unhöflich; sei deutlich, aber höflich.

english_section_name: Coping with an Unwanted Guest at Your Party

summary: Lade ihn heimlich online aus. Sag der Person, warum du sie ausgeladen hast. Finde eine Ausrede. Ziehe es in Betracht, die Party exklusiver zu machen. Sage die Party ab und organisiere eine neue.

document: Nicht alle Einladungen zu Partys werden online versandt, aber viele. Wenn du für deine Party auf einer Social Media-Plattform wie Facebook eine Veranstaltung erstellt hast, kannst du Menschen von der Liste der Eingeladenen entfernen. Die Person wird keine Nachricht erhalten, dass du sie ausgeladen hast; sie wird einfach keine Nachrichten mehr über die Party bekommen und sie wird nicht mehr auf der Liste der bevorstehenden Veranstaltungen erscheinen, sobald du sie ausgeladen hast.    Geh zur Veranstaltungseite deiner Party. Auf der rechten Seite solltest du eine Liste mit Gästen sehen, die nach den folgenden Kategorien sortiert sind: „Zugesagt“, „Vielleicht“ und „Eingeladen“. Suche nach der Person, die du ausladen möchtest und klicke auf das „x“ neben dem Namen der Person. Egal, ob du sie aus Versehen durch eine Masseneinladung online eingeladen hast oder die Person durch andere Menschen von der Party gehört hat, ist es vielleicht das Beste, direkt mit der Person zu sprechen. Sag ihr, dass du sie aus Versehen eingeladen hast und ziehe es in Betracht, zu erklären, warum sie nicht eingeladen ist.     Wenn du eine Person nicht auf deiner Party haben möchtest, weil sie dazu neigt, andere zu beleidigen oder sich zu sehr zu betrinken, erkläre der Person taktvoll deine Gründe dafür. Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie, „Es tut mir sehr leid, aber ich denke, es wäre das Beste, wenn du nicht zu meiner Party kommen würdest. Du neigst dazu, zu viel zu trinken/ gemeine Dinge zu sagen/ etc. und ich möchte nicht, dass so etwas auf meiner Party passiert“.    Wenn du denkst, dass die Person sich benehmen kann, dann könntest du ihr eine Chance bieten, ihr Verhalten zu verbessern. Du kannst kommen, wenn du versprichst, auf der Party nicht zu ______“. Wenn du das problematische Verhalten der Person nicht ansprechen willst aber sie trotzdem ausladen möchtest, könntest du eine Ausrede erfinden, warum sie nicht kommen sollte. Bedenke jedoch, dass es genauso unangenehm sein kann, eine Ausrede zu erfinden, wie der Person die Wahrheit zu sagen, warum sie nicht eingeladen ist.   Sag der Person, dass bereits zu viele Menschen gesagt haben, dass sie kommen werden und dass du sie lieber unter vier Augen zu einem Kaffee treffen würdest als auf deiner bereits überfüllten Party. Wenn du die Party gemeinsam mit jemand anderem organisierst, wie deinem Partner oder einem Freund, könntest du sagen, dass dieser dich gebeten hat, ein paar Leute weniger einzuladen. Achte jedoch darauf, dass dein Mitveranstalter das weiß und kein Problem damit hat. Es kann schmerzen, eine einzelne Person auszuladen, aber gleiche eine Gruppe auszuladen, könnte das etwas erleichtern. Zum Beispiel könntest du deine Party zu einer Veranstaltung nur für Jungs, Mädchen oder Pärchen werden lassen. Eine letzte Option wäre, die Party ganz abzusagen. Du kannst eine Rechtfertigung erfinden, warum sie storniert wurde und Leute zu einer neuen Party an einem anderen Tag einladen.  Achte nur darauf, beim Verschicken der Einladungen beim nächsten Mal etwas genauer zu sein, um zu vermeiden, dass du wieder in die gleiche Situation gerätst.

english_section_name: Revoking an Unintended Invitation

summary: Mach das in einem persönlichen Gespräch. Vermeide es, das Gespräch aufzuschieben. Bereite dich auf das Gespräch vor. Sei ehrlich und direkt.

document: Wenn du jemanden ausladen möchtest, solltest du das nicht per SMS oder E-Mail machen. Das ist eine unangenehme Situation, aber wenn du die Nachricht unpersönlicher werden lässt, wirst du die Gefühle der Person nur noch mehr verstärken. Textnachrichten, E-Mails und Social Media sind gut für lockere Gespräche, aber jemanden auszuladen erfordert etwas mehr Taktgefühl und Diplomatie.     Lade die Person bei einem persönlichen Gespräch aus. Wenn das nicht möglich ist (weil die Person zum Beispiel in einer anderen Stadt wohnt), ist ein Telefongespräch die nächstbeste Möglichkeit. Sei höflich, aber bleibe standhaft was deine Überzeugungen angeht. Sag etwas wie, „Ich weiß, dass ich dich ursprünglich zu der Party eingeladen hatte, aber ich habe das Gefühl, dass die Situation jetzt eine andere ist. Ich möchte deine Gefühle nicht verletzen, aber ich denke, es wäre das Beste, wenn du nicht kommen würdest“. Die Situation ist schwierig und mit Sicherheit stressig für dich, aber wenn du sie vor dir herschiebst, wird das nicht leichter werden. Du wirst irgendwann mit dieser Person ein offenes Gespräch führen müssen und je früher du das machst, desto früher kannst du dich wieder entspannen und auf die Planung der tollen Party konzentrieren.    Zu warten, bevor du jemanden auslädst, wird nur Spannung schaffen und es könnte für den ausgeladenen Gast nur Unannehmlichkeiten schaffen, weil er vielleicht die Anreise schon geplant oder sich um einen Babysitter gekümmert hat. Denke über jegliche Fragen nach, die auftauchen könnten, wenn du die Person auslädst und bereite Antworten vor – immerhin wird sie wahrscheinlich wissen wollen, warum du deine Meinung geändert hast und sie plötzlich nicht mehr willkommen ist. Sei dir darüber im Klaren, dass das zu einem tieferen, schwierigeren Gespräch führen könnte – die Person auszuladen könnte dich dazu zwingen, über ein Verhaltens-  oder Suchtproblem zu sprechen. Denke  vor dem Gespräch darüber nach, warum du die Person auslädst und was der beste Weg ist, um ihr das zu erklären.  Versuche, dir aufzuschreiben, was du sagen willst und was deine Gründe dafür sind, die Person auszuladen. Denke über die Sichtweise der anderen Person nach und wie sie sich in dieser Lage fühlen würde. Auch wenn du vielleicht wütend bist, sei darauf vorbereitet, dir ihre Sichtweise mit Respekt und Mitgefühl anzuhören. Jemanden auszuladen kann die Gefühle der Person verletzen, aber ihr Lügen zu erzählen, was deine Gründe betrifft, könnte diese schwierige Situation noch schlimmer machen. Wenn der ausgeladene Gast herausfindet, warum er ausgeladen wurde und deine Rechtfertigung nicht der Wahrheit entspricht, wird das mehr Schaden anrichten als die zurückgezogene Einladung allein angerichtet hätte.   Sag der Person, warum du sie auslädst. Wenn es  wegen eines Streits ist oder weil sie sich kürzlich von einem engen Freund getrennt hat, sag ihr, dass das der Grund ist. Wenn du jemanden auslädst, aber ihre Freundschaft immer noch wertschätzt, sag ihr, dass es nichts persönliches ist. Wiederhole, dass du sie nicht verletzten willst, aber dass es dir lieber wäre, wenn sie nicht käme. Stell dir vor, dass du eine Freundin von der Geburtstagsfeier deiner Tochter auslädst. Wenn sie dich fragt, warum sie nicht mehr eingeladen ist, musst du vielleicht etwas sagen, wie „Als du letztes Wochenende bei Jeff's Geburtstagsparty warst, warst du betrunken und hast einige sehr beleidigende Dinge gesagt. Die Leute haben sich damit nicht wohlgefühlt und sich geärgert. Ich möchte, dass es auf der Geburtstagsfeier meiner Tochter kein Drama gibt und dass es nur um sie geht, und momentan habe ich nicht das Gefühl, dass ich darauf vertrauen kann, dass du keine Szene machen wirst“. Wenn du weiterhin mit der Person befreundet bleiben möchtest, kannst du ihr Hilfe anbieten, ihr Alkoholproblem in den Griff zu bekommen oder sie ermutigen, sich bei den Menschen zu entschuldigen, die sie beleidigt hat. Sag ihr, dass du ihr helfen willst, aber dass es bei dieser Part nur um deine Tochter gehen soll und dass du sicherstellen willst, dass der Tag für sie großartig wird.

english_section_name: Uninviting Someone You No Longer Want There