summary: Vermeide, für lange Zeit zu sitzen. Nach einer Operation oder Bettruhe solltest du dich so schnell wie möglich bewegen. Trage Kompressionsstrümpfe oder eine Bandage, um Schwellungen zu vorzubeugen. Trinke mindestens acht Gläser Wasser täglich. Nimm ab Trainiere Höre auf zu rauchen Senke deinen Blutdruck Senke deinen Cholesterinspiegel

document: Blutgerinnsel treten eher auf, nachdem du lange gesessen hast. Gewöhne dir an, tagsüber mindestens einmal pro Stunde aufzustehen, um für ein paar Minuten zu Fuß zu gehen. Selbst wenn du dich langsam bewegst oder einfach nur stehst, ist das besser, als den ganzen Tag sitzen zu bleiben.  Besonders riskant kann das Fliegen mit einem Flugzeug sein, weil man derweil oft lange sitzen bleiben muss. Wenn du fliegst, sollest du aufstehen und im Flugzeug umherlaufen, selbst wenn es auch nur zur Toilette und zurück ist.  Wenn du für lange Zeit sitzen musst, solltest du deine Fußgelenke kreisen lassen und die Beine häufig bewegen. Versuche, aufzustehen und herum zu laufen, wenn du kannst. Während des Fluges oder wenn du für längere Zeit fährst, kannst du auch spezielle Strümpfe tragen, um einer tiefen Venen-Thrombose vorzubeugen. Du solltest alle Anweisungen deines Arztes während deiner Genesung nach der Operation befolgen. Sobald es dir empfohlen wird, solltest du aufstehen und einen kurzen Spaziergang rund um das Krankenhaus oder in der Pflegeeinrichtung machen. Achte darauf, dass du jemanden hast, der dir hilft und Unterstützung gewährt, damit du nicht stürzt.  Es ist normal, dass du am Folgetag nach der Operation unter Aufsicht das Bett verlässt. Du solltest sie jeden Tag tragen, um deine Beine zu stützen und Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern. Die Bandage oder Strümpfe sollten bis mindestens zum Knie reichen.   Du kannst sie im Fachhandel für medizinischen Bedarf kaufen oder ein Rezept dafür erhalten. Eine Beschaffung auf Rezept kann die Kosten senken und sicherstellen, dass du hochwertige Strümpfe erhältst. Wenn du es bevorzugst, kannst du eine Bandage finden, die dein gesamtes Bein bedeckt. Durch Dehydrierung wird dein Risiko für Blutgerinnsel gesteigert, also solltest du ich vergewissern, dass du genügend Wasser trinkst. Wer den Geschmack von Wasser nicht mag, kann andere Getränke wie Tee oder Saft trinken. , wenn du fettleibig bist. Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Blutgerinnsel, und deshalb kannst du dein Risiko durch Abnehmen senken. Sprich mit deinem Arzt, ehe du neue Diäten, Trainingsprogramme oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst. Das gilt vor allem für solche, die anpreisen, dir beim Abnehmen zu helfen.  Benutze eine Kalorien-App wie myfitnesspal, um zu verfolgen, wieviel du isst und wie viel Kalorien du verbrennst. Stelle deine Mahlzeiten auf der Grundlage von Gemüse und mageren Proteinen zusammen. Beschränke deinen Konsum an Zucker. Steigere dein Aktivitätslevel, nachdem du Rücksprache mit deinem Arzt gehalten hast. Du kannst Wandern, Fahrrad zu fahren, Tanzen oder Joggen ausprobieren. regelmäßig. Sport kann dir helfen, dein Risiko für Blutgerinnsel herabzusetzen, indem er dir hilft, dein Gewicht zu halten und verhindert, dass du zu ruhig wirst. Ehe du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, solltest du es von deinem Arzt genehmigen lassen, denn eine zu rasche Steigerung deiner Aktivität kann schädlich sein.  Trainiere zu Hause, indem du im Freien gehst, joggst, oder DVDs mit Sportanleitungen benutzt. Melde dich in einem Fitnessstudio an, um Zugang zu einer Reihe von Maschinen und unterhaltsamen Gruppenkursen zu haben. Beginne einen Sport, wie Tennis, Baseball oder Basketball. . Rauchen verengt die Venen und macht es deinem Blut schwerer, frei zu fließen. Damit steigt dein Risiko für Blutgerinnsel. Durch Aufhören kannst du dein Risiko senken. Du kannst versuchen, auf eigene Faust aufzuhören oder du kannst mit deinem Arzt sprechen, ob du Hilfsmittel, wie Pflaster, Kaugummi oder Medikamente benutzen solltest, die dir helfen können, dein Verlangen nach Nikotin unter Kontrolle zu bekommen. , wenn er hoch ist. Ein hoher Blutdruck ist ein weiterer Risikofaktor für Blutgerinnsel, der kontrolliert werden kann. Wenn du einen hohen Bluthochdruck hast, solltest du mit deinem Arzt über die Erstellung eines Behandlungsplans zur Absenkung sprechen. Dies kann aus der Einnahme von Medikamenten, Ernährungsumstellungen und Bewegung bestehen.  Da Bluthochdruck erblich ist, kann er ohne Medikamente möglicherweise nicht in einen normalen Bereich abgesenkt werden, aber jeder Fortschritt ist hilfreich. wenn er zu hoch ist. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Blutgerinnseln führen, da es zu Fettablagerungen kommen kann, die sich ablösen und zu einer Gerinnsel führen können. Dein Arzt kann deinen Cholesterin testen und feststellen, ob du gefährdet bist. Wenn dein Cholesterin zu hoch ist, solltest du deine Ernährung umstellen. Dein Arzt kann dir auch Medikamente verschreiben, die dir dabei helfen können.

english_section_name: Preventing Blood Clots

summary: Konsultiere deinen Arzt unverzüglich, sobald du Symptome hast. Lasse einen Ultraschall durchführen, um dich auf Blutgerinnsel untersuchen zu lassen. Unterziehe dich einen Bluttest, um herauszufinden, ob du einen hohen D-Dimmer Spiegel hast. Stimme einem Venografie-Test zu.

document: Vereinbare so schnell wie möglich einen Termin mit deinem Arzt. Händige deinem Arzt eine Liste deiner Symptome, sowie deiner Risikofaktoren für Blutgerinnsel aus. Um zu bestätigen, ob du ein Blutgerinnsel hast, wird er dich untersuchen und diagnostische Tests durchführen wollen. Bei starken Symptomen, wie extremen Schmerzen, Schwellungen oder Schwäche oder Atembeschwerden, solltest du umgehend den Notdienst anrufen. Dein Arzt wird den Ultraschallkopf über den Bereich halten, wo das Blutgerinnsel vermutet wird. Die Schallwellen aus Ultraschall durchdringen deinen Körper und können eine Abbildung des Blutgerinnsels erzeugen.  Dein Arzt kann auch mehrere Ultraschalluntersuchungen über einen Zeitraum von ein paar Tage durchführen, um festzustellen, ob der Klumpen an Größe zunimmt. Auch CT oder MRT-Scans können ein Bild des Gerinnsels liefern.  Am häufigsten treten tiefe Venen-Thrombosen im Bereich deiner Waden auf und deshalb sollte alle Schmerzen in diesem Bereich sofort untersucht werden. D-Dimmer ist ein Protein, das nach einem Blutgerinnsel in deinem Blut nachgewiesen werden kann. Ein hoher D-Dimer Spiegel bedeutet, dass du wahrscheinlich ein Blutgerinnsel hast oder sich kürzlich eines aufgelöst hat. Anhand der Ergebnisse deines D-Dimer-Bluttests, kann dein Arzt feststellen, ob die Symptome, die du erfährst, durch einen Blutgerinnsel verursacht werden. Dein Arzt wird eine Kontrastlösung in deine Adern injizieren, die sich mit deinem Blut mischt und alle Gerinnsel hervorhebt. Er wird anschließend Röntgenaufnahmen des Bereichs vornehmen, wo das Gerinnsel vermutet wird.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis

summary: Nimm nach Anweisung deines Arztes Antikoagulantien ein. Frage deinen Arzt nach einem Gerinnsel lösenden Mittel. Gestatte deinem Arzt, einen Filter einzufügen, falls eine medikamentöse Behandlung keine Option ist. Unterziehe dich zur Entfernung des Gerinnsels einer Operation, falls alle anderen Behandlungen fehlschlagen.

document: Sobald dein Arzt ein Blutgerinnsel diagnostiziert hat, wird er dir wahrscheinlich ein Antikoagulantien verschreiben, das auch als Blutverdünner bekannt ist. Dieses Medikament verhindert, dass dein Blut verdickt, und damit nimmt die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Bildung von Gerinnseln ab. Das Mittel wird vorhandene Gerinnsel nicht heilen, aber kann verhindern, dass sich das Gerinnsel ausdehnt und der Bildung anderer Gerinnsel vorbeugen.  Die Verschreibung von Blutverdünnern geschieht auf der Grundlage, wie lange dein Blut zum Gerinnen braucht. Diese Spanne wird als deine Prothrombin-Zeit (PTT) Basislinie bezeichnet. Dein Arzt wird Tests durchführen, um deinen PTT zu bestimmen, bevor er dir Blutverdünner verschreibt. Blutverdünner können als Injektion oder Tablettenform verabreicht werden. Wenn du Blutverdünner einnimmst, solltest du darauf achten, Unfälle und Verletzungen zu vermeiden, da dein Blut eine geringere Gerinnungsfähigkeit besitzt. Wahrscheinlich wirst du die Blutverdünner nach Abwendung der Gefahr weiter einnehmen müssen, damit sich keine weiteren Gerinnsel bilden. Dein Arzt wird zur Überprüfung der korrekten Dosierung Bluttests durchführen. Wahrscheinlich wirst du die Dosierung häufig anpassen müssen. Ein Gerinnsel lösendes Mittel wird über einen intravenösen Zugang oder einen Katheter in den Körper injiziert, um ein stark ausgeprägtes Gerinnsel aufzubrechen. Da diese Mittel große Blutungen verursachen, werden sie nur im Extremfall eingesetzt. Diese Behandlung wird auf einer Intensivstation verabreicht. Wenn du zur Vorbeugung gegen Gerinnsel keine Medikamente nehmen kannst, kann dir dein Arzt einen Filter in deine Vena cava einsetzen. Das ist eine große Vene in deinem Bauch. Der Filter stoppt Gerinnsel, die sich gebildet haben und auf dem Weg zu deiner Lunge sind. Dein Arzt wird diese Maßnahme in einem stationären Krankenhaus durchführen, um sicherzustellen, dass keine Komplikationen auftreten. Ein chirurgischer Eingriff ist oft die letzte Behandlungsoption für ein Gerinnsel, es sei denn, du befindest dich in einer Notsituation. Diese Operation wird als Thrombektomie bezeichnet. Der Arzt wird dein Blutgefäß öffnen, das Gerinnsel entfernen und dann die Vene schließen. Er kann auch einen Katheter oder einen Stent installieren, um die Vene in Zukunft offen und frei von Gerinnseln zu halten. Der operative Eingriff ist mit Risiken verbunden und meist lebensbedrohlichen Situationen vorbehalten.

english_section_name: Treating a Blood Clot

summary: Achte besonders in den Armen oder Beinen auf Schwellungen. Achte darauf, ob du Schmerzen in deiner Schulter, dem Arm, dem Rücken oder dem Kiefer hast. Achte auf Flecken oder verfärbte Haut. Fühle, ob deine Haut warm ist. Achte auf ein plötzliches Schwächegefühl oder Taubheit im Arm, Bein oder Gesicht. Erkenne die Symptome eines Blutgerinnsels in deiner Lunge. Identifiziere einen Schlaganfall Wisse, ob du Risikofaktoren hast.

document: Weil die Blutgerinnsel deine Blutzirkulation blockieren, staut sich das Blut hinter einem Gerinnsel. Dieses überschüssige Blut wird Schwellungen in dem Bereich um das Blutgerinnsel verursachen.  Häufig sind die Schwellungen das erste Symptom, das du bemerken wirst. Wenn dein Arm oder dein Bein geschwollen ist und du dir nicht selbst eine Verletzung zugefügt hast, kannst du vielleicht ein Blutgerinnsel haben.  In some cases, swelling can be severe in size. Blutgerinnsel können Schmerzen in dem betroffenen Bereich verursachen oder wie im Fall von Herzanfällen, die von Blutgerinnseln ausgelöst werden, auch eine Verlagerung des Schmerzes herbeiführen. Der Schmerz kann sich wie ein Krampf oder Muskelkater anfühlen. Anders als bei einem Krampf wirst du auch andere Symptome wie Schwellungen und Verfärbungen bemerken. Jegliches Blutgerinnsel kann diese Art von Schmerzen verursachen, aber es ist bei tiefen Venen-Thrombose besonders häufig. Der Schmerz wird sehr stark sein und mit rezepfreien Schmerzmitteln nicht abklingen. Die Haut um den geschwollenen Bereich kann auch rötliche oder bläuliche Verfärbungen aufweisen, die wie eine Bluterguss aussehen und nicht verschwinden. Wenn die Hautverfärbung mit Schwellugen und Schmerzen in Verbindung steht, dann solltest du dich sofort medizinisch behandeln lassen. Blutgerinnsel führen zu einem Wärmegefühl der Haut bei Berührung. Lege deine Handfläche an deine Haut und fühle die Temperatur. Vergleiche sie mit der Temperatur deiner Stirn, um festzustellen, ob die Haut über dem potentiellen Blutgerinnsel wärmer ist.  Obwohl die Wärme vielleicht nur von dem geschwollenen Körperteil ausgeht, kann auch das gesamte Körperglied warm sein.  In manchen Fällen kann sich deine Haut bei Berührung heiß anstatt nur warm anfühlen. Dieses Symptom kann durch jegliche Art von Blutgerinnsel einschließlich einer tiefen Venen-Thrombose, Herzinfarkt, Schlaganfall und Lungenembolie verursacht werden. Du kannst vielleicht den Arm nicht heben, laufen oder sprechen. Wenn du dieses Symptom erfährst, solltest du dich unverzüglich in ärztliche Behandlung begeben.   Zu Anfang kannst du dich vielleicht tollpatschig fühlen oder ein Schweregefühl in den Beinen bemerken. Du kannst auch Beschwerden beim Sprechen haben oder Schwierigkeiten, deine Arme zu heben. Ein Blutgerinnsel in deiner Lunge wird als pulmonale Embolie bezeichnet. Obwohl viele der Symptome den Gerinnseln in anderen Körperteilen gleichen, gibt es auch ein paar spezifische Symptome, die nur die Lunge betreffen. Blutgerinnsel in der Lunge brechen in der Regel plötzlich auf, also kannst du dich in Ordnung fühlen, bis deine Symptome auftreten. Wenn du irgendwelche der folgenden Symptome feststellst, solltest du umgehenden den Notdienst anrufen:  Blutiger Husten Schwindel Übemäßiges Schwitzen Schmerzen in der Brust oder Engegefühl Atembeschwerden oder Schmerzen beim Luftholen Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag mit F.A.S.T. Blutgerinnsel sind die häufigste Ursache für einen Schlaganfall. Häufig lösen sie Kopfschmerzen, Schwindel, Sehstörungen und Beschwerden beim Laufen hervor. Da es wichtig ist, eine rasche Behandlung einzuleiten, kannst du das Akronym F.A.S.T. benutzen, um einen Schlaganfall leicht zu identifizieren.  Gesicht – Achte darauf, ob eine Gesichtshälfte herabhängt. Arme – Überprüfe, ob die Person ihre Arme heben und sie in dieser Position halten kann. Sprache – Ist die Sprechweise der Person verschwommen oder sonderbar? Zeit – falls du etwaige Symptome feststellst, solltest du schnell handeln und den Notdienst anrufen. Wahrscheinlich wirst du eher ein Blutgerinnsel entwickeln, wenn du dafür gefährdet bist. Die Kenntnis deiner Risikofaktoren kann dir und deinem Arzt helfen, festzustellen, ob deine Symptome von einem Blutgerinnsel herrühren. Das ist besonders im Frühstadium wichtig, wenn deine Symptome vielleicht noch nicht so schwerwiegend sind. Zu den häufigen Risikofaktoren gehöhren:  Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Rauchen, chirurgische Eingriffe und ein bereits erlittener Schlaganfall Längeres Sitzen oder Ruhephasen, Lungenembolie, tiefe Venen-Thrombose und Herzinsuffizienz Hiatalhernie, periphere Arterienerkrankungen, Polyzythämie vera, und Herzrhythmusstörungen Faktor V Leiden, Fälle von Blutgerinnseln in der Familie, Arteriosklerose, Atherosklerose und Antiphospholipid-Syndrom Bestimmte Medikamente, wie orale Verhütungsmittel, Hormontherapie und einige Brustkrebsmedikamente

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Blood Clot


summary: Zeige einen sauberen und ordentlichen Look, was Kleidung und Styling angeht. Benimm dich professionell in der Öffentlichkeit. Bleibe auf den sozialen Medien professionell. Bereite dich gründlich auf jeden Unterrichtstag vor. Komm jeden Tag pünktlich zur Arbeit. Befolge die Abläufe und Vorgehensweisen, die an deiner Schule erwartet werden. Verpasse keine Termine und gerate nicht in Verzug, was Benotungen angeht. Nimm Veränderungen an und gib neuen Methoden eine Chance. Suche nach neuen Fachkenntnissen, die du mit deinen Schülern teilen kannst. Nimm an Weiterbildungskursen teil, um neue Fähigkeiten zu erwerben.

document: Möglicherweise hast du mehr Flexibilität als frühere Generationen von Lehrern, was das angeht. Von einem männlichen Lehrer wird z.B. nicht mehr erwartet, dass er Jackett und Krawatte trägt. Unabhängig von der Kleiderordnung (oder deren Fehlen) an deiner Schule solltest du  jedoch auf ein professionelles Aussehen achten. Du solltest auf der Arbeit aussehen wie ein Lehrer und nicht wie deine Schüler.  Deine Kleidung muss nicht steif und zugeknöpft sein. Sie sollte jedoch schlicht, sauber, knitter- und beschädigungsfrei sein. Du könntest einen Rock oder eine Hose mit einer Bluse oder einem Pullover kombinieren oder Hosen und ein Hemd mit einem Pullover oder einer Jacke und vielleicht einer Krawatte tragen. Wenn es um die persönliche Pflege geht, versuche, nicht so auszusehen, als ob du gerade aus dem Bett aufgestanden wärst oder als würdest du in einen Club gehen. Schüler und die Gemeinschaft insgesamt werden dich als Lehrer sehen, auch wenn du nicht arbeitest. Achte also darauf, dass du deine Schule und deinen Beruf im täglichen Leben gut vertrittst. Sei jemand, den andere respektieren können, egal in welcher Situation.  Um ein extremes Beispiel zu nennen: Wenn du in der Freizeit betrunken in eine Schlägerei gerätst, dann verliert die Gemeinschaft nicht nur den Respekt vor dir, sondern vielleicht auch vor dem Beruf im Allgemeinen. Klatsche nicht über die Schule oder über Schulangestellte oder Schüler. Soziale Medien können eine gute Möglichkeit sein, um sich mit Schülern, Eltern und Kollegen auszutauschen. Sie bergen aber auch die Gefahr für unprofessionelles oder sogar unangemessenes Verhalten. Du solltest persönliche und professionelle social Media-Profile getrennt halten und strenge Datenschutzeinstellungen für jedes einzelne Profil einhalten.  Als Faustregel gilt: Sage nichts auf Social Media, was du nicht im Klassenzimmer sagen würdest. Widerstehe der Versuchung, zu gesprächig zu werden oder übermäßig viel zu teilen. Bewahre eine gewisse beruflicher Distanz im Umgang mit Schülern und anderen in deiner Eigenschaft als Lehrer. Veröffentliche keine Fotos von Schülern auf sozialen Medien ohne deren Zustimmung und die Zustimmung ihrer Eltern oder Erziehungsberechtigten. Überprüfe, ob es an deiner Schule Richtlinien für soziale Medien gibt. Überprüfe deinen Planer am Vorabend und mache dich bereit für den nächsten Tag. Professionelle Lehrer planen jede Lektion und jeden Unterricht gründlich. Dann halten sie sich an ihr Arbeitsprogramm und ihren Beurteilungsplan.  Dadurch wird sichergestellt, dass die Lehrinhalte und auch die notwendigen Fähigkeiten für den längerfristigen Erfolg der Schüler im spezifischen Fach oder Lernbereich abgedeckt werden. Der Arbeitstag eines professionellen Lehrers endet nicht mit der Schulglocke am Ende des Tages und er beginnt immer vor der Morgenglocke am nächsten Tag. Ein professioneller Lehrer versteht die Notwendigkeit, jeden einzelnen Tag gut zu beginnen. Der erste Eindruck, den du jeden Morgen machst, bestimmt den Ton für den Rest des Tages. Komme früh genug an, um alle Unterlagen und Unterrichtspläne in Ordnung zu bringen, und um dich mental darauf vorbereiten zu können, den Tag richtig zu beginnen. Wahre Profis in allen Bereichen nehmen die Unternehmensidentität und -werte an und modellieren sie für die Kunden. Für einen Lehrer bedeutet das, ein "Teamplayer" mit Kollegen und Schulleitung zu sein und diesen gemeinsamen Fokus seinen Schülern zu vermitteln. Auch wenn du Zweifel oder oder eine andere Meinung hast, was Verfahren oder Standards an deiner Schule angehen, lasse das nie in deinen Unterricht einfließen. Fachleute halten ihre Arbeit auf dem neuesten Stand und planen voraus. Wenn du immer wieder Termine verschiebst oder Versprechungen machst, die du nicht einhalten kannst, dann verlierst du in den Augen deiner Schüler und Kollegen Respekt. Wenn es um die Benotung geht, gelten drei Tage als ein guter Ausgangspunkt für kürzere Aufgaben und Tests nicht in Aufsatzform. Bei längeren Aufgaben halte dich an einen Rückgabetermin nach zwei Wochen. Wenn du zu lange brauchst, um Tests u.ä. zurückzugeben, dann könnten die Schüler das Interesse an der Aufgabe und ihren Ergebnissen in der Zwischenzeit verlieren. Sei kein Schwarzseher, sondern betrachte neue Ideen oder Vorschläge als positive Veränderungen. Anstatt negative Gedanken wie: "Das wird an dieser Schule nie funktionieren" zu äußern, notiere respektvoll alle deine Bedenken, zeige aber Bereitschaft, etwas Neues auszuprobieren. Lasse nicht sofort Vorschläge oder neue Ideen von Studenten außer Acht. Lass sie wissen, dass ihre Meinungen und Perspektiven geschätzt werden. Nimm an Weiterbildungskursen teil, um dich geistig zu stimulieren. Deine erneute Begeisterung für dein Fach wird durch ein gesteigertes Interesse der Schüler und die Begeisterung für das Fach selbst belohnt.  Ein echter Profi – ob als Lehrer oder in einer anderen Karriere - hört nie auf zu lernen. Achte auch darauf, über Bildungspolitik und Gesetzgebung auf dem Laufenden zu bleiben. Professionelle Lehrer lernen und teilen ständig, was sie wissen. Lerne die neuesten pädagogischen Theorien und Praktiken sowie die Werkzeuge des Handwerks kennen. Sei offen für neue Ideen, die deinen Schülern helfen, zu lernen und zu wachsen. So wie du von anderen Lehrern lernst, können sie von dir lernen. Teile das, was du aus Erfahrungen und Unterricht gelernt hast, mit anderen Lehrern, insbesondere mit denen in deinem Team.

english_section_name: Looking and Acting Like a True Professional

summary: Übernimm die Verantwortung für dein Klassenzimmer. Setz die Sicherheit an die erste Stelle. Mache Exzellenz zu deinem Ziel. Sei stolz auf den Prozess und die Ergebnisse des Unterrichts. Übernimm Verantwortung für die Ergebnisse deiner Schüler. Vereinfache deine Lektionen, um dich auf die Schlüsselkomponenten zu konzentrieren. Halte die Aufmerksamkeit deiner Schüler durch Begeisterung und Selbstbewusstsein am Laufen.

document: Respektiere deine Schüler und verlange den gleichen Respekt von ihnen. Lege die Regeln für das Verhalten im Klassenzimmer klar dar und setze sie konsequent um. Schreie nicht und verliere nie deine Gelassenheit – bleib ruhig und gesammelt. Sei dir darüber im Klaren, was passieren muss. Notfalls musst du die Schulleitung bei schwerwiegenden Disziplinarangelegenheiten einschalten. Dein Job ist es nicht, der Freund deiner Schüler oder der beliebteste Lehrer zu sein. Du bist ein Mentor, der Wissen vermittelt und professionelles Verhalten vorlebt. Denke daran, dass du als professioneller Lehrer den Schülern und der Schulgemeinschaft einen Dienst anbietest. Du bist verpflichtet, deine Rolle als Elternersatz ernst zu nehmen. Erläutere, warum bestimmte Regeln gelten und befolge die Regeln des Risikomanagements innerhalb der Institution. Egal, ob du Sport oder Chemie unterrichtest, lege die Sicherheitsregeln klar dar und halte dich zu jeder Zeit daran. Schwanke nicht beim fehlgeleiteten Versuch, sympathischer oder "cooler" zu wirken. Setze ständig neue Ziele, damit sich die Schüler verbessern. Lobe, wenn es angebracht ist, und gib mitfühlendes, aber konstruktives Feedback, wenn es nötig ist. Ermutige und unterstütze diejenigen, die Hilfe benötigen, und finde kreative Wege, um sie bei der Verbesserung ihrer Noten zu unterstützen. Schaffe eine Umgebung, in der von jedem (einschließlich dir) erwartet wird, dass er sein Bestes gibt, dass der gelobt wird, der es tut, und unterstützt wird, wer es nicht schafft. Stelle sicher, dass deine Lektionen, Notizen und Arbeitsblätter professionell präsentiert werden - das heißt, ordentlich, klar, leicht verständlich und ohne Fehler oder Tippfehler. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie du deine eigenen Bemühungen bewerten würdest. Wenn sie nicht wirklich großartig sind, gib dir mehr Mühe. Ein professioneller Lehrer sollte nie das Gefühl haben, dass er etwas neu machen sollte, nur weil die Präsentation schäbig ist. Die Schüler müssen letztendlich arbeiten und sich bemühen, um beste Noten zu erhalten. Als professioneller Lehrer solltest du jedoch akzeptieren, dass die Noten deiner Schüler, zumindest teilweise deine Arbeit reflektieren. Akzeptiere, dass es auf beiden Seiten Verbesserungsmöglichkeiten gibt – bei dir und den Schülern. Wirf nicht einfach die Hände in die Luft und sage, dass die schlechten Noten eines Schülers darauf zurückzuführen sind, dass er faul ist oder sich nicht um den Unterrichtsstoff kümmert. Betrachte es als persönliche Herausforderung, jeden in das Thema einzubeziehen. Gute Lehrer machen es leicht, komplizierte Dinge zu verstehen. Verwende Beispiele, Modelle, Bilder, praktische Aktivitäten, reale Verbindungen usw. Finde Wege für deine Schüler, Zugang zum Stoff zu finden.  Wie auch immer, "einfach" bedeutet nicht "zu einfach" oder "ohne Sorgfalt geschaffen". Es ist eine Herausforderung, die Zeit und Mühe erfordert, komplexe Themen in einfachere Lektionen zusammenzufassen. Nutze die Kenntnisse von anderen Lehrern, die du für ihre Fähigkeit respektierst, den Unterricht konzentriert und einfach zu gestalten. Du kannst nicht erwarten, dass deine Schüler begeistert etwas lernen, wenn du nicht begeistert bist, zu unterrichten. Lass deine Leidenschaft im Klassenzimmer durchscheinen und ein Teil davon wird auf deine Schüler abfärben. Erkläre deinen Schülern mit dieser Begeisterung, warum das vermittelte Wissen wichtig ist und wie sie das Gelernte in ihrem täglichen Leben anwenden können. Dann werden sie sich eher an das erinnern, das du lehrst.

english_section_name: Running a Classroom Like a Pro

summary: Wecke das Vertrauen anderer von Anfang an. Sei Vorbild für respektvolles Verhalten für deine Schüler. Zeige Interesse an jedem Kind. Wahre Vertraulichkeit. Konsultiere die Eltern und begrüße ihr Engagement. Unterstütze deine Kollegen und die Schulleitung.

document: Sorge für einen guten ersten Eindruck vom ersten Tag des Schuljahres an. Sei vorbereitet, enthusiastisch und ernsthaft, was den Erfolg angeht.  Sei jemand, an den Schüler, Eltern, Kollegen und Administratoren glauben können. Wenn du aus irgendeinem Grund einen schlechten Eindruck auf jemanden gemacht hast, arbeite hart daran, das zu ändern. Deine Schüler können viel darüber lernen, was du von ihnen erwartest, indem sie dich beobachten. Zeige immer eine respektvolle Haltung gegenüber Schülern, Kollegen, deiner Schule, deinem Fach und dir selbst. Sie werden deine respektvolle Haltung aufgreifen und es dir leicht machen, ihren Respekt zu gewinnen.  Verwende einen ruhigen, respektvollen Ton, wenn du dich an Studenten und Mitarbeiter wendest. Wenn du mehrere Klassen unterrichtest, beschwere dich nicht über eine Klasse bei der anderen. Deine Schüler sprechen miteinander, so dass die Schüler der anderen Klasse es herausfinden werden. Je besser du deine Schüler kennst, desto größer ist dein Einfluss auf ihre Einstellung zum Lernen und auf ihr Leben im Allgemeinen. Habe keine Favoriten und betrachte niemanden als hoffnungslos - dein Job als Profi ist es, jeden in der Klasse zu unterrichten.  Achte darauf, dass du die Studenten in der Mitte nicht vergisst - das heißt, diejenigen, die dich nicht mit ihren Erfolgen beeindrucken oder dich mit ihrem mangelnden Interesse frustrieren. Denke daran, dass es deine Aufgabe ist, als Lehrer eine Verbindung zu jedem Schüler aufzubauen. Du darfst und solltest nicht versuchen, ihr Freund zu werden. Ein professioneller Lehrer muss die persönlichen Daten der Schüler nutzen, um ihnen zu helfen, ihr Potenzial zu entfalten. Vertrauliche Informationen werden nicht als Klatsch und Tratsch weitergegeben oder als Waffe gegen einen Schüler eingesetzt. Ebenso sollten Informationen, die nicht aus dem Klassenzimmer stammen, z.B. der Inhalt von Mitarbeiterversammlungen, streng vertraulich behandelt werden.  Du könntest in rechtliche Schwierigkeiten geraten oder deine Zulassung als Lehrer verlieren, wenn du vertrauliche Informationen bekannt gibst. Du solltest jedoch auch wissen, wann du gesetzlich zur Offenlegung vertraulicher Informationen verpflichtet bist. Wenn dir z.B. mitgeteilt wird oder der Verdacht besteht, dass ein Kind missbraucht wird, dann bist du möglicherweise gesetzlich verpflichtet, dies den Behörden zu melden. Binde die Eltern in den Bildungsprozess ein und ermutige sie, die disziplinären Prozesse und Verfahren der Schule zu unterstützen. Sei höflich und ruhig im Umgang mit Eltern. Erinnere sie daran, dass jede Diskussion über das Kind im Interesse des Kindes geführt werden muss. Du kannst Eltern nicht zwingen, sich an der Ausbildung ihres Kindes zu beteiligen, aber du kannst sie so gut es geht dazu einladen. Sei gleichzeitig geduldig mit Eltern, die vielleicht zu engagiert sind, und versuche, sie in die richtige Richtung zu lenken. Zeige, dass du ein "Teamplayer" bist, indem du die Bedürfnisse der Institution als Ganzes in den Vordergrund stellst. Denke daran, dass du eine Person in einer Gruppe von Profis bist, die idealerweise ein gemeinsames Ziel und eine gemeinsame Vision haben sollte.  Natürlich wird es zwangsläufig Meinungsverschiedenheiten geben und die Beziehungen zwischen Lehrern und Administratoren können bei Vertragsverhandlungen besonders frostig werden. Verliere jedoch nicht die Tatsache aus den Augen, dass du dich auf das Wohl der Schule und ihrer Schüler konzentrieren solltest.

english_section_name: Connecting with Students, Parents, and Colleagues


summary: Stecke die schwammige Spitze gerade so in deine links Ohröffnung. Ziehe das links Ohrläppchen vorsichtig mit der rechten Hand nach unten. Lasse das linke Ohrläppchen los, um eine Art Siegel zu erzeugen. Mache das gleiche mit dem rechten Ohr. Experimentiere mit Spitzengrößen.

document: In-Ear-Kopfhörer sehen Ohrhörern sehr ähnlich, aber sie werden nicht genauso getragen. Ohrhörer stülpst du sozusagen über die Ohren und sie hängen im Prinzip in deiner Ohrfalte, wohingegen In-Ear-Kopfhörer direkt in den Ohrkanal eingeführt werden. Bringe zuerst vorsichtig die schwammige Spitze in die Ohröffnung über den Ohrkanal. Drücke sie nicht hinein, bringe sie einfach in Position. Dies weitet deinen Ohrkanal. Drücke die weiche Spitze des linken Ohrstöpsels vorsichtig in den linken Ohrkanal.  Du musst nicht weit drücken. Die Spitze passt gerade in den Kanal. Wenn du den Ohrstöpsel vorsichtig in den Ohrkanal eingeführt hat, dann lasse das Ohrläppchen los. Dein Ohrkanal bekommt wieder die normale Größe, so dass die Wände deines Ohrkanals auf den Ohrstöpsel drücken. Dies sorgt für ein Siegel, was für gutes Audio sorgt. Ohne dieses Siegel könnte die Audioqualität leiden. Du hast ein richtiges Siegel erreicht, wenn die Geräusche um dich herum fast nicht mehr zu hören sind. Du wirst dich auf gewisse Weise umschlossen fühlen, weil alle Geräusche in deinem Ohrkanal isoliert sind. Ziehe sanft das Ohrläppchen nach unten und führe den Ohrstöpsel ein. Lasse das Ohrläppchen los, damit sich ein Siegel bildet, welches Hintergrundgeräusche ausblendet und für gutes Audio sorgt. Du musst dies vielleicht ein paar Mal wiederholen, bis du ein Gespür für den Sitz deiner Kopfhörer bekommst. Sei immer sanft und schiebe die Stöpsel niemals in den Ohrkanal. In-Ear-Kopfhörer entsprechen nicht "one size fits all" und es sollte eine Reihe dieser schwammigen Spitzen mitgeliefert worden sein. Diese verschiedenen Größen passen in verschieden große Ohrkanäle. Beginne zuerst mit den kleinsten Spitzen und wenn diese nicht bequem passen, nimm die nächst größere Größe. Probiere so lange weiter, bis du die Größe gefunden hast, die das perfekte Siegel erzeugt. Wenn Gummispitzen für dich nicht funktionieren, gehe ins Internet, um welche aus einem Schaummaterial zu kaufen. Diese funktionieren tendenziell gut für die meisten Menschen, die sonst Schwierigkeiten haben.

english_section_name: Wearing In-Ear Headphones

summary: Schließe die Kopfhörer an dein Audiogerät an. Suche an den Ohrmuscheln nach einer Beschriftung mit “L” und “R”. Schiebe die Kopfhörer über deinen Kopf. Setze die Ohrmuscheln direkt auf deine Ohren.

document: Dein Gerät, sei es ein iPod, Laptop oder Smartphone, hat einen Audioeingang, in den der Stecker deines Kopfhörers perfekt passen sollte. Ein MP3-Player hat nur einen Eingang, so dass es nichts zu raten gibt. Bei einem Laptop oder größeren Gerät musst du vielleicht am Gehäuse oder der Rückseite des Geräts nach dem richtigen Audioeingang suchen.  Der Kopfhöreranschluss sollte ohne Anwendung von Gewalt in den Eingang passen. Wenn er nicht passt, sind die Kopfhörer vielleicht nicht kompatibel mit dem Gerät. Wenn du drahtlose Kopfhörer hast, dann verbinde die Kopfhörer über Bluetooth mit dem Gerät. Auf vielen Kopfhörern wird angegeben, welche Muschel auf das linke und welche auf das rechte Ohr kommt. “L” steht für "Links" und “R” für "Rechts".  Wenn du diese Beschriftungen findest, befolge die Anweisungen für die Unterscheidung und setze die Ohrmuscheln auf das richtige Ohr. Wenn auf deinen Kopfhörern keine Angaben zu finden sind, kannst du die Muscheln auf jedem Ohr tragen. Das Band oder der Bügel, das bzw. der die beiden Muscheln verbindet, sollte eng auf deinem Oberkopf anliegen. Die meisten Bänder oder Bügel lassen sich einstellen, passe sie also an, wenn sie nicht bequem sitzen. Ziehe am Band oder Bügel, um zu sehen, ob sie kleiner oder größer werden, und passe sie dann nach Bedarf an. Passe sie ein wenig an, so dass sie deine Ohren bequem bedecken. Over-Ear-Kopfhörer, deren Ohrmuscheln aus großen Polstern bestehen, erzeugen einen leichten Versiegelungseffekt über den Ohren, was während der Nutzung Geräusche fernhält. On-Ear-Kopfhörer sind kleiner und die Muscheln haben normalerweise etwa die Größe deines Ohrs. Sie passen direkt über die Ohröffnung. Es kann sein, dass du deine Ohrringe ablegen musst, wenn die Muscheln unbequem darauf drücken.

english_section_name: Wearing On-Ear and Over-Ear Headphones

summary: Achte auf den Ohrhörern auf die Kennzeichnung für “L” (Links) und “R” (Rechts). Stecke den ersten Ohrhörer in deine linke Ohröffnung. Wiederhole dies mit der rechten Ohröffnung und passe nach Bedarf an. Informiere dich über Zubehör, wenn du Schwierigkeiten mit dem Sitz hast.

document: Bei einigen Marken wird angegeben, welcher Hörer auf welches Ohr kommt. Die häufigste Art von Ohrhörern wie bspw. die von Apple, die mit einem iPod mitgeliefert werden, haben dies normalerweise nicht. Wenn du keine deutliche Kennzeichnung siehst, kannst du die Hörer in beide Ohren einführen. Bringe ihn in Position, indem du ihn in der Ohröffnung "einhakst". Der Plastikstab, der den Hörer mit dem Kabel verbindet, sollte an der gleichen Richtung verlaufen wie deine Kieferpartie. Drücke ihn nicht in den Ohrkanal. Er sollte in der Falte in der Ohrmuschel hängen. Bringe den abgerundeten Ohrhörer vorsichtig in den äußeren Bereich deiner Ohröffnung. Passe die Position vorsichtig an und vermeide es, den Ohrhörer in den Ohrkanal zu drücken. Ohrhörer sind dafür berüchtigt, dass sie aus dem Ohr fallen, vor allem während dem Sport. Wenn dir dies passiert, dann suche im Internet nach Zubehör, das du mit deinen Ohrhörern verbinden kannst, damit sie an Ort und Stelle bleiben. Es gibt verschiedene Herangehensweisen hierfür, recherchiere also ein wenig und wähle das Zubehör, das dein Problem am besten löst.

english_section_name: Wearing Ear Buds


summary: Befolge die Anweisungen deines Arztes. Stelle fest, ob du dein Antibiotikum zu den Mahlzeiten einnehmen musst. Achte darauf, dass du nicht mehr als die vorgeschriebene Dosis pro Tag einnimmst. Erhöhe die Anzahl der guten Bakterien in deinem Körper. Teile deinem Arzt frühere Erfahrungen mit, die du mit Antibiotika gemacht hast.

document: Wenn dein Arzt dir Antibiotika verschreibt, dann bekommst du von ihm hinsichtlich der Einnahme genaue Anweisungen. Wenn du die ärztlichen Anweisungen genauestens befolgst, dann minimierst du das Risiko, an Magenschmerzen zu erkranken und dein Arzt wird dir weiterhin auch Tipps geben, wie du diese unangenehmen Nebenwirkungen verhindern kannst.   Die Anweisungen des Arztes können unter anderem bestimmte Einnahmezeiten enthalten, an die du dich halten solltest, um die Nebenwirkungen auf deinen Magen so gering wie möglich zu halten. Bewahre dein Antibiotikum an einem dunklen, trockenen Ort auf, es sei denn, auf dem Etikett ist etwas anderes angegeben. Einige Antibiotika müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden. In diesem Fall solltest du dein Medikament im Kühlfach aufbewahren. Friere dein Antibiotikum niemals ein. Einige Antibiotika müssen zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Der Grund ist, dass Essen neutralisiert und als Schutzschild gegen das Antibiotikum fungiert und somit deinen Magen vor gastrointestinalen Schmerzen schützt. Wenn vorgeschrieben ist, das Antibiotikum zu den Mahlzeiten einzunehmen, dann halte dich daran, ansonsten könntest du Magenschmerzen bekommen.   Einige Antibiotika müssen auf nüchternen Magen eingenommen werden. Diese Art Antibiotika sind Ampicillin und Tetracylin. Du solltest diese Medikamente nicht zu den Mahlzeiten einnehmen, da Lebensmittel die Wirkung auf deinen Körper verlangsamen könnten. Wenn du dein Antibiotikum auf nüchternen Magen einnehmen musst, dann tue dies am besten vor dem Frühstück. Stelle dir den Wecker, wenn du daran erinnert werden musst. Einige Antibiotika verursachen Magenschmerzen, wenn sie mit bestimmten Lebensmitteln eingenommen werden. Tetracyclin zum Beispiel kann mit der Einnahme von Milchprodukten Magenschmerzen verursachen. Um Magenschmerzen durch die Einnahme von Tetracyclin (oder seiner Gegenspieler Doxycyclin und Mincyclin) zu verhindern, solltest du auf Milchprodukte während der gesamten Einnahmeperiode gänzlich verzichten. Du solltest die Einnahmevorschriften genauestens befolgen und weder unter- noch überdosieren oder die doppelte Menge nehmen. Wenn du unterdosierst, dann wird die bakterielle Infektion weniger effektiv bekämpft, eine Überdosierung verstärkt die Wirksamkeit des Medikaments und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung.   Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu erinnern ob und wann du das Medikament eingenommen hast, dann mache dir in einem Kalender entsprechende Notizen. Wenn du die vorgeschriebene Tagesdosis eingenommen hast, dann streiche den Tag auf deinem Kalender. Auf diese Weise verhinderst du eine versehentliche Doppeldosierung. Das ärztliche Rezept beinhaltet die Antibiotikamenge, die zur Bekämpfung deiner bakteriellen Infektion notwendig ist. Wenn du das Antibiotikum nicht wie vorgeschrieben einnimmst, dann können verbleibende Bakterien eine erneute Infektion hervorrufen und das Mittel kann bei der nächsten Infektion nicht mehr seine volle Wirkung entfalten. Antibiotika bekämpfen zwar die krankmachenden Bakterien in deinem Körper, attackieren jedoch auch die guten. Wenn die guten Bakterien angegriffen werden, dann kann das zu Magenschmerzen führen. Versuche von daher das Niveau der guten Bakterien zu erhöhen, um Magenschmerzen vorzubeugen.   Joghurt ist eine ausgezeichnete probiotische Quelle, die jede Menge gute Bakterien enthält. Wenn du üblicherweise täglich eine Portion Joghurt isst, um in den Genuss seiner positiven Wirkung zu kommen, dann steigere dies während du Antibiotika einnimmst auf drei bis fünf Portionen pro Tag und ersetze die vernichteten guten Bakterien. Das beste Ergebnis erzielst du mit Joghurt, das Aktivkulturen enthält. Knoblauch ist eine präbiotische Quelle. Präbiotika liefern Nährstoffe für Probiotika (vorkommend in Joghurt, rohem Sauerkraut). Drei große Knoblauchzehen tragen dazu bei, das Niveau an gutartigen Bakterien auf gesundem Niveau zu halten (sei dir jedoch darüber im Klaren, dass du davon einen schlechten Atem bekommst). Andere Quellen für gute Bakterien sind Miso, Sauerkraut, Kombucha und Kefir. Wenn Antibiotika in der Vergangenheit bei dir Magenschmerzen ausgelöst haben, dann sprich mit deinem Arzt darüber. Dein Arzt verschreibt dir dann unter Umständen ein alternatives Medikament.   Dein Arzt wird unter Umständen die Dosis des Medikaments anpassen, um das Risiko von Magenschmerzen zu verringern oder aber dir ein Mittel gegen Erbrechen verschreiben, um gastrointestinale Störungen wie Übelkeit oder Erbrechen zu reduzieren. Einige Antibiotika können allergische Reaktionen hervorrufen. Wenn du während der Einnahme eines neuen Antibiotikums einen Ausschlag bekommst oder sich Juckreiz einstellt, dann solltest du sofort deinen Arzt anrufen.

english_section_name: Taking Antibiotics Wisely

summary: Trinke eine Tasse Kamillentee. Lege eine Wärmflasche auf deinen Bauch. Trinke Reiswasser. Genieße eine Tasse frischen Ingwertee.

document: Kamille ist ein mildes Arzneikraut mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Wenn deine Magenschleimhaut aufgrund von Medikamenten aus dem Gleichgewicht gekommen ist, dann ist Kamillentee ein gutes Mittel zur Beruhigung.   Bringe Wasser zum Kochen und gieße es über einen Kamillenteebeutel. Decke deine Teetasse oder die Teekanne ab und lasse den Tee für 15-20 Minuten ziehen. Je länger der Tee zieht, desto stärker wird er. Füge einen Teelöffel Honig oder ein anderes  Süßungsmittel hinzu, wenn du magst, der Tee selbst ist jedoch auch ohne Süßungsmittel schon ziemlich süß. Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen helfen deinem Magen, sich zu beruhigen und lindern die Schmerzen. Wenn deine Schmerzen auf Krämpfe zurückzuführen sind, die durch Antibiotika verursacht wurden, dann beruhigt Wärme und lindert die Schmerzen.   Wenn du keine Wärmflasche hast, dann tut es auch ein mit trockenen Pintobohnen oder Reis befüllter Stoffbehälter (ein Socken ist ausreichend). Stelle sicher, dass der Beutel verschlossen ist (binde ihn zusammen oder benutze eine Wäscheklammer) und lege ihn für 30 Sekunden in die Mikrowelle (oder solange bis die der Beutel sich warm anfühlt). Erwärme den Beutel nicht zu stark. Er sollte sich warm auf deiner Haut anfühlen. Lege dich bequem hin, so dass dein Beutel nicht von deinem Bauch herunterfallen kann. Behalte den Beutel für mindestens 15 Minuten auf deinem Bauch. Dies kannst du so oft wiederholen wie du magst. Reiswasser ist die Flüssigkeit, die nach dem Kochen von Reis zurückbleibt. Reiswasser beruhigt den Magen, indem es eine Art Schutzbarriere auf deiner Magenschleimhaut bildet.   Stelle dein Reiswasser selbst her und koche ½ Tasse Reis (weißer Reis ohne Zusätze ist ausreichend) mit der doppelten Menge Wasser – in diesem Fall wird ½ Tasse Reis mit 2 Tassen Wasser gekocht. Bringe die Reis-/Wassermischung zum Kochen, stelle die Herdplatte dann auf eine niedrigere Stufe und simmere das Ganze für 20 Minuten oder solange bis der Reis gar ist. Gieße Reis und Wasser durch ein Sieb und benutze den Reis für eine leichte Mahlzeit. Fange das Reiswasser in einer Schüssel oder einem Topf auf. Gieße das Reiswasser in ein Glas und trinke es warm. Wenn du möchtest, kannst du einen Löffel Honig hinzufügen. Ingwer entspannt die Muskeln, die deinen Verdauungsapparat umgeben und ist als Mittel gegen Magenkrämpfe bekannt. Ingwerwurzeln sind auch ein hervorragendes Mittel gegen Übelkeit. Trinke warmen Ingwertee in kleinen Schlucken, um durch Antibiotika verursachte Magenschmerzen zu lindern.   Wasche und schäle ein 3-5 cm großes Stück Ingwer und schneide es in mittelgroße Stücke. Koche 1 bis 2 Tassen Wasser und füge den Ingwer hinzu. Je mehr Wasser du verwendest, desto dünner wird dein Tee; wenn du den Ingwer jedoch im Wasser ziehen lässt, dann wird der Tee stärker. Koche das Ganze für drei bis fünf Minuten und lasse die Mischung für weitere drei bis fünf Minuten ziehen. Nimm den Tee vom Herd, seihe den Ingwer ab und gieße deinen Tee in eine Tasse oder eine Teekanne. Wenn du möchtest, kannst du einen Löffel Honig hinzufügen, um dem Tee mehr Süße zu verleihen. Manche Menschen mögen ihren heißen Ingwertee mit einer Scheibe Zitrone, was ebenfalls bei Magenschmerzen hilft.

english_section_name: Getting Over Stomach Pain


summary: Verwende einen sauberen mikrowellenfesten Becher aus Keramik. Vermische in einem Becher die viertel Tasse Mehl und Zucker und zwei Esslöffel Kakaopulver. Gib die viertel Tasse Wasser hinzu und verrühre alles miteinander. Rühre die drei Esslöffel Öl und einen Teelöffel Vanille ein. Rühre, bis all die trockenen Zutaten vermischt sind und der Teig eine gleichmäßige Konsistenz hat. Stelle den Becher auf einem Teller in die Mikrowelle. Gare den Brownie 60 Sekunden in der Mikrowelle. Iss den Brownie, wenn er den gewünschten Gargrad erreicht hat.

document: Er sollte kein Metall enthalten. Einfach gesagt funktioniert ein einfacher, schlichter Keramikbecher am besten. Vermische die trockenen Zutaten gut mit einer Gabel oder einem Schneebesen und achte darauf, dass alles gleichmäßig vermischt ist und es keine großen Stücke gibt. Keine Sorge, wenn es sich noch nicht komplett vermischt, du hast noch das Öl zum Hinzugeben. Du kannst jedes Speiseöl nehmen, aber du solltest eines nehmen, das keinen starken Geschmack hat. Rapsöl ist oft am besten, aber ein leichtes Olivenöl geht auch. Du könntest sogar Kokosöl oder Butter nehmen, auch wenn du diese vor dem Einrühren schmelzen musst. Eine Gabel oder ein Schneebesen reicht hierfür aus. Rühre einfach so lange, bis du keine Mehl- oder Kakaostücke mehr siehst. Du möchtest einen schönen, glatten Teig. Je nach Größe des Bechers und der Leistung der Mikrowelle kann der Brownie beim Garen ein wenig überquellen. Stelle deswegen einen Teller unter den Becher, damit das Saubermachen einfacher ist. Manche Brownies brauchen etwas kürzer, manche etwas länger. Beginne mit einer Minute, teste den Brownie mit einer Gabel, um zu sehen, ob der die gewünschte Konsistenz hat. Du kannst ihn dann weitergaren und in Intervallen von 30 Sekunden nachschauen, bis du den perfekten Brownie hast. Die Konsistenz wird leicht geschmolzen und zäh sein, anders als ein traditioneller Brownie. Keine Sorge, wenn er ein wenig "nass" ist, dies ist Absicht. Es gibt keinen Grund, aus dem du den Teig nicht roh essen könntest, außer dass er nicht sonderlich gut schmecken würde. Wenn du also einen zähen, feuchten Brownie möchtest, nimm ihn etwas früher heraus. Wenn du ihn etwas fester und kuchenähnlicher möchtest, gare ihn 20 bis 30 Sekunden länger. Du kannst ihn nach Belieben garnieren.

english_section_name: Making Basic Mug Brownies

summary: Mache es dir leicht. Rühre für einen reichhaltigeren Brownie ein Ei unter. Ersetze Kristallzucker durch braunen Zucker, um einen feuchteren Brownie zu bekommen. Gib eine Prise Gewürze hinzu. Gib für zähe Schokoladenstücke vor dem Garen einige Schokoladenstückchen hinein. Versuche es mit einer Handvoll gehackter Nüsse. Gib für einen Mokka-Becher-Brownie einen Teelöffel Instantkaffee hinzu.

document: Wenn du lieber eine Brownie-Mischung verwenden möchtest, gib eine halbe Tasse Mischung zu einer viertel Tasse Wasser in den Becher und gare das Ganze eine Minute in der Mikrowelle. Eier sorgen für eine reichhaltigere, dickere Konsistenz, viel mehr wie ein traditioneller Brownie. Um sicherzugehen, dass es komplett gar ist, verquirlst du es am besten, bevor du es in die Brownie-Mischung gibst. Verrühre es mit den nassen Zutaten, bevor du diese mit den trockenen vermischst. Wenn du deine Brownies feucht und zäh magst, gib mindestens 30 Sekunden zur geplanten Garzeit hinzu, um sicherzugehen, dass das Ei gar ist. Der fertige Brownie soll gerade fest sein. Dies hält den Brownie im Allgemeinen etwas feuchter. Klassischer weißer Zucker kann den Brownie allerdings etwas höher aufgehen lassen. Ein wenig Zimt passt toll zu Schokolade. Du kannst für einen Brownie mit Wintergewürzen mit einer Prise Muskatnuss, Piment und/oder gemahlenen Nelken sogar  noch einen Schritt weiter gehen. Selbst eine Kürbis-Gewürzmischung kann lecker sein. Du brauchst allerdings nur eine winzig kleine Menge Gewürze, weniger als einen halben Teelöffel. Ein paar gut platzierte Schokoladenstückchen schmelzen während des Garens teilweise. Verwende Stückchen deiner Wahl - Zartbitter-, weiße oder Milchschokolade - und hebe sie einfach unter, nachdem du alle anderen Zutaten zusammengerührt hast. Du brauchst nur maximal eine viertel Tasse. Wirf sie hinein, nachdem du all die anderen Zutaten verrührt hast, und rühre sie kurz unter. Suchst du nach einem kleinen Kick? Eine kleine Prise Instantkaffee verleiht eine Menge Geschmack und einen Hauch Koffein, um dich aufrecht zu halten. Bist du auf sogar noch mehr Kaffeegeschmack aus? Verwende anstelle von Wasser bereits aufgebrühten Kaffee im Teig.

english_section_name: Variations and Add-Ins


summary: Erkenne die Gefahren, die es birgt, sein großes Geschäft zurückzuhalten. Suche einen Arzt auf, wenn du Probleme damit hast, deinen Stuhldrang unter Kontrolle zu halten. Verstehe, wie wir unser Geschäft verrichten.

document: Auf diesem Gebiet wird tatsächlich dauerhaft geforscht. Es ist wirklich keine gute Idee, es dir zu verkneifen, besonders dann nicht, wenn du es wiederholt sehr lange tust.  In England gab es einen Teenager, der daran verstarb, acht Wochen lang sein Geschäft nicht verrichtet zu haben. Dabei hätte er nur seine Verdauung anregen müssen, um sich zu erleichtern. Es ist wichtig und essentiell, um gesund zu bleiben. Wenn du nicht auf Toilette gehst, werden die ganzen Fäkalien in deinem Körper bleiben - und zum Teil weiter zirkulieren. Das ist ganz schön abstoßend, wenn man mal darüber nachdenkt. Wenn du dich einfach nicht erleichtern kannst, dann solltest du mit einem Arzt darüber sprechen. Abführmittel könnten helfen. Aber das hat ja im Grunde genommen nichts damit zu tun, in peinlichen Situationen dein großes Geschäft zurückzuhalten, also bist du wahrscheinlich nicht deshalb hier.   Auch wenn Experten sagen, dass es unwahrscheinlich ist, körperliche Schäden davonzutragen, wenn du dein Geschäft für kurze Zeit unverrichtet lässt und auf einen besseren Zeitpunkt wartest, so leiden doch Personen, die dies aufgrund ihres Berufs öfter tun müssen, vermehrt unter körperlichen Leiden, wie zum Beispiel unter Verstopfungen. Solche Berufsgruppen sind zum Beispiel Lehrer und LKW-Fahrer. Wenn dir also zum wiederholten Male ein Missgeschick unterlaufen ist, solltest du dringend einen Arzt aufsuchen. Es könnte sich um ein körperliches Leiden handeln, das dafür sorgt, dass Stuhl unbedingt aus deinem Darm und durch das Rektum entweicht.  Stuhl ist im Übrigen eine weitere Bezeichnung für Kot. Von ihr leiten sich Begriffe wie "Stuhlgang" oder "Stuhldrang" ab.  Solche Probleme sind nichts Ungewöhnliches. Allein in den USA leiden schätzungsweise 18 Millionen Menschen daran. Unter älteren Menschen sind sie geläufiger, aber auch bei jüngeren können sie durchaus auftreten. Komplikationen bei der Kindesgeburt, eine schlechte Gesundheit, Krankheit und Verletzungen können der Grund dafür sein. Wir verwenden dazu einen Muskel, der Musculus Puborectalis genannt wird. Dieser Muskel ist im Grunde genommen eine Art Schleuse für den Kot. Erschlafft er, wird der Kot durchgelassen.  Wenn du dich auf die Toilette setzt, wird der Muskel teilweise erschlaffen. In der Hocke kann er vollkommen erschlaffen, weshalb es uns dann leichter fällt, unser Geschäft zu verrichten. Dein Stuhl besteht aus einer Kombination aus Ballaststoffen, Bakterien, anderen Zellen und Schleim. Lösliche Fasern, wie Bohnen und Nüsse, werden ebenfalls Teil des Kots. Einige Nahrungsmittel sind schwerer verdaulich, wie zum Beispiel Mais oder Haferkleie.

english_section_name: Understanding the Risks of Holding in Poop

summary: Denk nicht zu viel darüber nach. Lenke dich ab, damit du dich nicht mehr darauf fokussierst, dass du auf Toilette musst. Stehe über der Peinlichkeit und gehe einfach aufs Klo.

document: Du musst cool bleiben. Wenn du die ganze Zeit darüber nachdenkst, wie verlockend das Porzellan nach dir ruft, dann machst du es dir nur unnötig schwer. Entspanne dich und versuche, an etwas anderes zu denken.  Stehe still! Stehen hilft, aber wenn du ruckartige Bewegungen machst oder etwas tust, was dich körperlich erschöpft, wie zum Beispiel Laufen, dann wird es wesentlich schwieriger werden. Am wichtigsten ist es, deine Würde und deine Ruhe zu bewahren. Verfalle nicht in Panik und drücke erst recht nicht deine Hände gegen den Hintern! Es geht hier um ein Psychospielchen und du musst stärker bleiben als dein Körper! Stelle dir lieber vor, wie sich ein kleines süßes Kätzchen liebevoll an dich schmust. Denke aber an nichts allzu lustiges, denn sonst kann es zu einem unangenehm duftenden Missgeschick in deiner Hose führen.  Finde ein Mantra und wiederhole es in deinem Kopf immer und immer wieder. Konzentriere dich ganz darauf. Alternativ kannst du auch eine Unterhaltung mit jemandem beginnen. Schaue fern, lies ein Buch oder höre Musik. Tue irgendetwas, um deine Gedanken in andere Bahnen zu lenken. Eine geistreiche Aufgabe, die Konzentration verlangt, ist da am besten. Du könntest ein Kreuzworträtsel lösen oder eine To-Do-Liste erstellen. Wenn es in der Nähe ein Badezimmer gibt und es dir einfach peinlich wäre, auf Toilette zu gehen (vielleicht bei einem Date?), dann schüttle das Gefühl ab, entschuldige dich kurz und gehe aufs Klo. Muss eben sein.  Das gehört einfach zum Leben dazu und jeder muss sich dann und wann erleichtern. Die negativen Effekte, die es hat, sein großes Geschäft regelmäßig zurückzuhalten, sind es einfach nicht wert. Vielleicht fühlst du dich besser, wenn du den Geruch etwas verdeckst. Versprühe etwas Parfüm oder Duftspray im Raum. Trage einfach eine kleine Flasche bei dir.

english_section_name: Using Mental Tricks to Avoid Pooping

summary: Stehe aufrecht oder lege dich hin, um den Druck zu mindern. Spanne deine Pobacken so fest es geht an. Versuche, wenige Stunden vor dem Ereignis auf Toilette zu gehen und höre danach mit dem Essen auf. Verzichte auf Kaffee.

document: Die schlimmste Position, die du einnehmen kannst, wenn du auf Toilette musst, ist die Hocke. Aber auch im Sitzen wird es dir schwerer fallen, dein Geschäft zurückzuhalten, als im Stehen oder Liegen.  Der Grund dafür ist, wie Studien belegen, dass die Hocke die ideale Position ist, um den Darm zu entleeren. Das liegt ganz einfach daran, dass dabei Druck auf den Unterbauch ausgeübt wird, welcher dafür sorgt, dass sich der Darm leichter entleert. Im Stehen wird weniger Druck auf den Unterbauch ausgeübt, was auch in liegender Position der Fall ist. Auch wenn du deine Haltung nur ein klein wenig veränderst, kann dir das bereits dabei helfen, deinen Kot genau dort zu behalten, wo du ihn gern hättest, nämlich in deinem Darm, bis du die Chance hast, auf Toilette zu gehen. Wenn du sitzen musst, verändere deine Haltung dabei ein wenig. Deinen Hintern gegen etwas Hartes - zum Beispiel eben die Sitzfläche eines harten Stuhls - zu drücken, kann bereits helfen. Dabei übst du Gegendruck auf den Kot in deinen Därmen aus, wodurch du ihn zurückdrängst. Ja, das ist tatsächlich die beste Methode!  Wenn du deine Pobacken anspannst, wird dabei auch dein Rektum angespannt, wodurch der Kot in dir bleibt. Das wird dir schwerer fallen, wenn die Muskeln um dein Rektum schwach sind. Wenn du dort Nervenschäden hast, könntest es unter Umständen passieren, dass etwas Kot unbemerkt seinen Weg hinaus findet. In diesem Fall solltest du deinen Arzt aufsuchen. Im Grunde genommen geht es also bloß darum, bereits auf Toilette zu gehen, bevor du dich in eine Situation begibst, in der es peinlich werden könnte, genau das zu tun. Rege also irgendwie deine Verdauung an und leere deinen Darm. Plane im Voraus!  Viele Langstreckenläufer haben mit diesem Problem zu kämpfen. Auf halber Strecke werden sie von starkem Stuhldrang geplagt, können aber nicht einfach stehenbleiben. Diese müssen sich also bereits vor dem Rennen erleichtern. Du kannst aber auch dagegen angehen, indem du vor dem Laufen auf ballaststoffreiches Essen verzichtest, denn dieses regt die Verdauung an. Nahrungsmittel wie Bohnen, Kleie, Früchte und Salat können ebenfalls zu Stuhldrang führen. Vermeide es also, in den zwei Stunden vor dem Ereignis davon zu essen, denn sonst könnte es geschehen, dass du genau dann ziemlich dringend auf Toilette musst. Es gibt einige Studien die nahelegen, dass Kaffee verdauungsfördernd wirkt. Auch wenn das nicht wirklich erwiesen ist, ist es doch ratsam, auf Kaffee zu verzichten, wenn du nicht unbedingt auf Toilette gehen möchtest. Sicher ist sicher.  Es wird dir schwerer fallen, dein großes Geschäft zurückzuhalten, wenn du am gleichen Tag noch keinen Stuhlgang gehabt hast. Eine Studie zeigt, dass Kaffee bei der Testgruppe dringenderen Stuhldrang hervorgerufen hat, die zuvor noch nicht auf Toilette gewesen ist. Die Studie legt zudem nahe, dass der Effekt am Morgen stärker ist als am restlichen Tage.

english_section_name: Holding in your Poop with Physical Tricks


summary: Fasse deine Warze nicht an und vermeide direkten Kontakt mit Warzen von anderen Personen. Achte auf eine gute Hand- und Nagelhygiene. In öffentlichen Schwimmbädern oder Duschen solltest du Flip-Flops tragen.

document: Der Warzen verursachende Virus kann auf andere Personen durch Anfassen übertragen werden. Lasse deine Fingerwarzen in Ruhe und vermeide Anfassen und Kratzen.  Der von dir verwendete Bimsstein bzw. die Sandfeile, mit denen du deine Warze abfeilst, sollten unter keinen Umständen von anderen mitverwendet werden. Verwende diese Hilfsmittel ausschließlich für deine Warze und auch nirgendwo anders an deinem Körper. Dadurch verhinderst du ein Ausbreiten des Virus. Vermeide Fingernägelkauen so gut wie möglich. Durch Beißen bzw. Kauen verletzte Haut ist anfälliger für Warzenbildung.   Das Bürsten, Schneiden oder Rasieren von mit Warzen befallenen Bereichen sollte ebenfalls unter allen Umständen vermieden werden, da dies die Warzen reizen und ein Ausbreiten des Virus fördern könnte. Nägel und Hände sauber halten. Nach dem Berühren deiner Warze sowie Bereichen, mit denen die Warze in Berührung gekommen ist, solltest du grundsätzlich deine Hände waschen. Das gilt auch für das Berühren von Geräten in Fitnessstudios oder Griffen im Bus. Dadurch wird das Risiko einer Übertragung des Virus durch bzw. auf andere Personen reduziert. Wenn du Warzen hast und in ein öffentliches Schwimmbad gegen möchtest, dann bedecke die Warze zwecks Ausbreitungsverhinderung mit einem wasserfesten Pflaster.

english_section_name: Preventing Warts on Your Fingers

summary: Chemische Behandlungen vom Arzt auf Rezept. Frage deinen Arzt nach einer Kältetherapie. Warzen durch Laserbehandlung entfernen.

document: Dein Arzt kann dir ein Rezept für ein verschreibungspflichtiges Mittel zur chemischen, die Hautzellen von Warzen abtötenden, Behandlung ausstellen. Solche Mittel enthalten üblicherweise chemische Wirkstoffe wie Formaldehyd, Glutaraldehyd oder Silbernitrat.   Nebenwirkungen dieser Mittel beinhalten braune Verfärbungen sowie Verbrennungen der Haut um die Warze herum.   Dein Arzt ist weiterhin in der Lage, dir Warzenmittel auf Salicylsäurebasis in Rezeptstärke zu verschreiben. Diese Mittel entfernen allmählich Hautlagen der Warze und sind in Kombination mit Vereisungsmitteln oder Kältetherapie sogar noch effektiver. Bei der Kältetherapie trägt der Arzt Flüssigstickstoff auf die Warze auf, was zur Blasenbildung unter und um die Warze herum führt. Das tote Gewebe kann anschließend sieben bis zehn Tage nach der Vereisung entfernt werden. Diese Methode kann jedoch dein Immunsystem stimulieren, virale Warzen zu bekämpfen und dazu führen, dass mehrere Behandlungen bis zur kompletten Entfernung notwendig sind.   Kältetherapiesitzungen dauern circa fünf bis 15 Minuten und können schmerzhaft sein. Sind deine Fingerwarzen groß, so müssen diese unter Umständen mehrmals vereist werden bis sie sich vollständig entfernen lassen. Nebenwirkungen der Kältetherapie sind Schmerzen, Blasenbildung sowie Hautverfärbungen um die Warze herum. Dein Arzt könnte dir unter Umständen auch eine gepulste Farbstofflaserbehandlung empfehlen, um die Blutgefäße in der Warze zu veröden. Das infizierte Gewebe stirbt letztendlich, was zum Abfallen der Warze führt.  Bedenke jedoch, dass die Wirkung dieser Methode begrenzt ist. Darüber hinaus kann sie schmerzhaft sein und Narben an den betroffenen Stellen verursachen.

english_section_name: Using Medical Treatment

summary: Die Klebebandmethode. Behandlung mit frischem Knoblauch. Die Warze in Apfelessig baden. Behandlung mit Basilikumblättern.

document: Studien sind sich hinsichtlich einer Warzenentfernungsbehandlung mit Klebeband nicht einig. Viele Ärzte sind der Ansicht, dass die Klebebandmethode lediglich einen Placeboeffekt hat und eher uneffektiv ist. Es gibt jedoch auch einige dokumentierte Erfolge für die Klebebandmethode als Methode zur Warzenentfernung.   Wenn du die Klebeband- oder Isolierbandmethode ausprobieren möchtest, dann solltest du dafür sechs Tage veranschlagen. Nimm anschließend ein Fußbad und entferne sämtliche tote Haut auf der Warze und um die Warze herum mit einem Bimsstein oder einer Sandfeile. Danach solltest du die Warze für 12 Stunden unbedeckt lassen. Der Vorgang muss solange wiederholt werden, bis sich die Warze entfernen lässt. Dieses Hausmittel basiert auf der ätzenden Wirkung des Knoblauchs, was zur Blasenbildung und letztendlich zum Abfallen der Warze führt. Bedenke jedoch, dass diese medizinisch ungestützte Behandlung unter Umständen nicht die gleiche Wirkung hat wie eine verifizierte medizinische Behandlung gegen Warzen.   Zerdrücke ein bis zwei Knoblauchzehen mit einem Stößel in einem Mörser bis sich eine Paste gebildet hat. Trage die Knoblauchpaste dann anschließend auf die Warze auf und verbinde die Stelle mit Verbandsmaterial, damit der Knoblauch seine Wirkung entfalten kann. Die Behandlung mit frischen Knoblauch muss täglich erneuert werden. Versuche dabei jedoch, das umliegende, gesunde Gewebe so gut wie möglich auszusparen. Hierfür kannst du die gesunde Haut um die Warze herum vor dem Auftragen der Knoblauchpaste mit Vaseline einreiben. Das verhindert, dass der Knoblauch in direkten Kontakt mit der Haut kommt. Apfelessig tötet den Warzen verursachenden HPV zwar nicht ab, er hat jedoch einen hohen Säuregehalt, der die Warzenhaut abpeelen und abfallen lässt. Zu Beginn könnten leichte Schmerzen und Rötungen auf der Warze entstehen, was jedoch nach kurzer Zeit nachlässt. Bedenke auch hier, dass dies keine medizinisch gestützte Warzenentfernungsbehandlung ist.   Tauche ein bis zwei Wattebäusche in zwei TL Apfelessig. Drücke die Wattebäusche anschließend aus, stelle jedoch sicher, dass diese komplett mit Apfelessig getränkt sind. Lege die Wattebäusche dann anschließend auf die Warze auf und fixiere das Ganze mit Verbandsmull bzw. einem medizinischen Pflaster. Lasse den Apfelessig über Nacht einwirken und wiederhole die Prozedur jeden Abend mit frischen Wattebäuschen für circa zwei Wochen. Die Warze verfärbt sich nach einigen Tagen dunkel bis schwarz, was darauf hinweist, dass der Apfelessig seine Wirkung entfaltet hat. Die Warze fällt letztendlich von selbst ab. Frischer Basilikum enthält diverse antivirale Wirkstoffe, die eine Warzenentfernung beschleunigen. Bedenke jedoch auch hier, dass es sich hierbei  nicht um eine medizinisch gestützte Warzenentfernungsmethode handelt.   Zerdrücke ¼ Tasse frischen Basilikum mit sauberen Händen oder einem Mörser und Stößel, bis sich ein nasser Brei gebildet hat. Trage den zerdrückten Basilikum dann auf die Warze auf und bedecke das Ganze mit einem Verband oder einem sauberen Tuch. Wiederhole den Vorgang ein bis zwei Wochen lang oder bis die Warze abgefallen ist.

english_section_name: Using Unverified Home Remedies

summary: Salicylsäurepflaster bzw. Rezeptfreie Warzenvereiser.

document: –gel. Salicylsäure ist ein rezeptfreier Warzenentfernungswirkstoff, der in Drogeriemärkten und Apotheken zu finden ist. Salicylsäure hilft die Proteinstruktur der Warze sowie die eine Warze umgebende tote Haut aufzulösen. Halte nach Warzenentfernungspads, - pflastern, -gel oder –tropfen Ausschau. Diese Mittel sollten mindestens 15% Salicylsäure enthalten.   Diese Art von Produkten müssen einmal pro Tag über mehrere Wochen aufgetragen werden. Ein optimales Ergebnis erzielst du, wenn du deine(n) Finger 10 bis 20 Minuten lang in warmem Wasser badest. Dadurch weichst du die Haut der Warze auf. Feile dann die tote Haut auf der Warze sowie um die Warze herum mit einer Sandpapierfeile oder einem Bimsstein ab. Bedecke die Warze dann anschließend mit dem Salicylsäurepad, -gel, -pflaster oder –patch. Zwischen den Behandlungen kannst du die neu entstandene tote Haut immer wieder mit einer Sandpapierfeile bzw. einem Bimsstein entfernen. Sandpapierfeile und Bimsstein sollten ausschließlich von dir verwendet werden - teile diese nicht mit anderen - und nach erfolgreicher Warzenentfernung entsorgt werden. Die Behandlung mit Salicylsäure kann sich über 12 Wochen und länger hinziehen bis die Warze abflacht und allmählich verschwindet. Sollten Reizungen bzw. Schmerzen und Rötungen im Warzenbereich auftreten, dann höre mit der Salicylsäurebehandlung auf und gehe zum Arzt. Eine weitere Methode zur Warzenentfernung ist die Vereisung. Entsprechende Sprays gibt es rezeptfrei in Drogeriemärkten und Apotheken. Die Sprays vereisen die Warze bei einer Temperatur von minus 57° C.  Bedenke jedoch, dass rezeptfreie Warzenvereiser nicht so effektiv sind wie der von Ärzten zur Warzenentfernung verwendete Flüssigstickstoff. Die Arzneimittelzulassungsbehörde warnt darüber hinaus vor diesen Mitteln, da sie hochgradig entzündlich sind und nicht in der Nähe von offenem Feuer oder anderen Hitzequellen angewendet werden sollten.

english_section_name: Using Over-the-Counter Treatment


summary: Sage deinen Eltern, dass du krank bist. Gehe zum Arzt. Sage es deinem Lehrer. Welche Richtlinien hat deine Schule für Krankheitsfälle?

document: Sage deinen Eltern, Erziehungsberechtigten oder anderen Lieben, die dich unterstützen, dass du eine Prüfung hast, dich aber nicht gut fühlst. Sie unterstützen dich in dieser schwierigen Situation.  Deine Eltern schaffen dir vielleicht daheim die bestmögliche Lernatmosphäre. Sie können dich vielleicht zum Arzt bringen oder mit deinen Lehrern sprechen, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst. Das ist immer eine gute Idee, wenn du krank bist. Wenn du ein Attest für die Prüfung brauchst, dann musst du zum Arzt gehen. Außerdem kann er dir sagen, ob deine Krankheit deine Prüfungsleistung beeinflussen wird oder du die Prüfung schreiben solltest.  An vielen Schulen gibt es Schulärzte, die schnell einen Termin haben und dir ein Attest für deinen Lehrer ausstellen. Oft gibt es auch akademische Räte, die dir helfen können, die nötigen Vorkehrungen zu treffen, um mit deiner Krankheit gut umzugehen. Wenn dein Arzt denkt, dass deine Krankheit sich auf deine Leistung auswirkt, dann sage es schnellstmöglich deinem Lehrer. Vielleicht wirst du von der Prüfung nicht entschuldigt, du solltest aber über Faktoren informieren, die deine Leistung beeinträchtigen könnten. Vielleicht hat dein Lehrer einen Ratschlag oder ein alternatives Prüfungsdatum.   Je früher du das tust, desto besser. Wenn du bis auf den letzten Drücker wartest, dann wirkt es wie eine Ausrede. Wenn du deinem Lehrer vorher Bescheid sagst, dann kann er besser auf deine Probleme eingehen und dich unterstützen. Eine einfache Mail ist genug. Schreibe: "Sehr geehrter Herr Müller. Mein Arzt hat mir eine Lungenentzündung diagnostiziert. Ich befürchte, dass diese Krankheit meine Prüfungsleistung am Dienstag beeinflusst. Wäre es möglich, meine Prüfung verschieben, wenn es mir bis dahin nicht besser geht oder haben Sie einen anderen Rat? Vielen Dank." Wenn du denkst, dass die Krankheit sich auf deine Note oder Testergebnisse auswirkt, dann sprich mit der Schule. Vielleicht gibt es eine Richtlinie, der zu folgen ist, wenn Schüler an Prüfungstagen krank sind. Manchmal wissen die Mitarbeiter aus der Verwaltung diese Vorgehensweisen besser als ein Lehrer. Selbst wenn sie deine Frage nicht direkt beantworten können, werden sie sie an jemanden weiterleiten, der es kann.

english_section_name: Getting Necessary Help

summary: Bist du zu krank zum Lernen? Beginne mit einer positiven Einstellung. Schaffe eine gute Lernatmosphäre. Ernähre dich gesund und ausgewogen. Trinke viele klare Flüssigkeiten, besonders Wasser. Sei mit Koffein vorsichtig. Nimm deine Medikamente und Vitamine. Ruhe dich genug aus.

document: Manche Krankheiten und/oder Heilmittel führen dazu, dass du dich aufgrund starker Symptome, wie Schmerzen oder Trägheit, nicht konzentrieren und dadurch nichts lernen kannst. Deine Gesundheit ist wichtiger als eine gute Note. Sei realistisch darüber, was du erreichen kannst, falls du überhaupt etwas reißen kannst. Wenn du dich mies fühlst und es nur vom Bett ins Bad schaffst, dann kannst du vielleicht etwas lesen, online Tests machen oder andere Lernstrategien nutzen.   Sage deinem Lehrer so früh wie möglich, dass du aufgrund einer Krankheit nicht zum Unterricht erscheinen kannst. Schreibe eine Mail oder nutze das vom Lehrer bevorzugte Kommunikationsmittel. Wenn du sehr krank bist, dann bieten die meisten Schulen alternative Prüfungen an. Gehe sofort zum Arzt, damit man dir hilft und du ein Attest bekommst. Wenn du krank bist, dann fühlt sich das Lernen aussichtslos an und du hast Prüfungsangst. Mit einer optimistischen Einstellung (indem du dir beispielsweise sagst, dass du trotzdem dein Bestes gibst) und ohne zerstörerische Gedanken (wie: "Ich bin so krank, ich werde diese Prüfung niemals bestehen.") schaffst du es.  Jedes Lernen bringt etwas, egal wie minimal die Effekte sind. Lerne besser so gut du kannst, statt aufzugeben oder gar nicht zu lernen. Wenn du effektiv lernen willst, dann schaffe eine Umgebung ohne Ablenkungen. Das ist umso wichtiger, wenn du krank bist und deine Symptome dich bereits ablenken. Nimm dir Zeit, um deine Lernatmosphäre entsprechend vorzubereiten, so dass alles griffbereit ist, das du zum Lernen brauchst.   Minimiere Ablenkungen. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du alleine bist. Schalte dein Handy, den Fernseher und andere elektronische Geräte, die du zum Lernen nicht brauchst, aus. Mache es dir bequem. Lerne nicht im Bett, denn dabei wirst du müde. Wähle eine Sitzgelegenheit und -position, in der du während der Lerneinheit entspannen kannst. Du willst nicht auch noch zusätzlich zu deinen Symptomen Rückenschmerzen haben. Lerne in einem gut beleuchteten Raum. Selbst wenn du gesund bist, können schlecht beleuchtete Räume zu Kopf- und Augenschmerzen führen. Wenn du krank bist, dann verschlimmere die Symptome nicht und riskiere nicht, dass du einschläfst. Halte Mittel gegen die Symptome griffbereit. Stelle beispielsweise eine Box mit Taschentüchern und einen Mülleimer dafür bereit. Lege dir auch Hustentropfen, Medikamente, Wasser und Snacks bereit, damit du deine Lerneinheit nicht unterbrechen musst, um etwas zu holen. Wenn man lernt, dann wird man zu schnellen Mahlzeiten und Snacks von Lieferdiensten und Junk-Food verleitet. Wenn du krank bist, dann hast du vielleicht auch keinen Appetit. Iss am besten frische, gesunde Lebensmittel, die dir die nötige Energie und Nährstoffe geben.   Meide fettige und zuckerhaltige Lebensmittel, die dir Energie rauben. Iss frisches Obst und Gemüse, das viele heilende Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien enthält. Wenn du kannst, dann iss ballaststoffreiche Kohlenhydrate, wie Haferflocken und Vollkornprodukte. Sie sind nicht nur ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, sondern notwendig, damit du gut denken kannst, denn dein Gehirn verbraucht während des Lernens Glukose. Du bleibst dann hydriert, hilfst deinem Immunsystem und ersetzt durchs Husten oder eine laufende Nase verlorene Flüssigkeit.  Trinke keinen Alkohol, denn er trocknet dich aus und hilft dir sicher nicht beim Lernen. Wenn du erkältet bist, dann kannst du nicht so gut denken. Das wirkt sich negativ auf deine Stimmung, deine Reaktionszeit, deine Denkprozesse und dein Erinnerungsvermögen aus. Du kannst dem entgegenwirken, indem du ein wenig Koffein zu dir nimmst, wie einen Kaffee, einen Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk.  Koffein führt zu Dehydration. Trinke daher viele klare Flüssigkeiten ohne Koffein zusätzlich, um dem entgegenzuwirken. Wenn du beispielsweise eine Tasse Tee trinkst, dann trinke ebenso viel Wasser dazu. Wenn du krank bist, dann hast du oft Fieber und Schmerzen, die dich vom Lernen ablenken können. Rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente können die Symptome lindern. Nimm auch Vitamine, um dein Immunsystem zu stärken und dich schnell besser zu fühlen.   Nimm beispielsweise Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen gegen Schmerzen und Fieber. Medikamente gegen Erkältung und Grippen helfen dir auch gegen Verstopfungen und Halsschmerzen. Nimm keine Medikamente, die dich schläfrig machen, damit du nicht müde wirst. Achte immer auf Warnhinweise der Medikamente. Halte dich an die empfohlene Dosis. Nimm nicht mehr als ein Medikament oder Vitaminpräparat auf einmal. Du willst vielleicht die ganze Nacht wach bleiben, wenn du für die Prüfung lernen musst, das macht dich aber nur noch kränker und du wirst eher eine schlechtere Note schreiben. Dein Körper braucht Schlaf, um sich zu heilen und dein Immunsystem zu stärken.  Wenn du nicht schläfst, dann werden deine Symptome schlimmer. Wenn du die Nacht durchmachst, dann kannst du schlechter denken und dir Informationen nicht länger als vier Tage merken. Das wiederum wirkt sich negativ auf dein Gedächtnis und deine Prüfungsleistung aus.

english_section_name: Prepping Yourself for Effective Studying

summary: Schreibe beim Lernen. Lerne aktiv. Stimuliere mehr als nur einen Sinn, um dir wichtiges Wissen besser anzueignen. Setze dir angemessene Ziele. Mache oft Pausen.

document: Du schläfst wahrscheinlich mehr, wenn du krank bist. Arbeite mit den effektivsten und effizientesten Lerntechniken, um deine Zeit bestmöglich zu nutzen und die Weichen auf Erfolg zu stellen. Schreibe, um deine Zeit weise zu nutzen. Wenn du die Schlüsselbegriffe und -komponenten in deinen eigenen Worten neu schreibst, dann ist das effektiver als einfach nur zu lesen oder sie laut zu sagen.  Tu das am besten mit einem Kugelschreiber oder Bleistift. Studien haben gezeigt, dass handschriftliche Notizen (im Vergleich zum Tippen am Laptop oder einem anderen Gerät) dein Verständnis und dein Erinnerungsvermögen fördern. Studien haben gezeigt, dass Methoden wie Karteikarten oder Probeklausuren produktiver sind als wenn du einfach nur dein Buch oder deine Notizen ansiehst. Du kannst nicht nur die Prüfung besser einschätzen, sondern musst dir so auch den Stoff wieder ins Gedächtnis rufen, ihn zusammenfassen und anwenden, statt ihn nur passiv zu lernen und zu wiederholen. Wir lernen alle unterschiedlich und nutzen dabei andere Sinne. Arbeite bei deinen Lernprozessen und -methoden mit so vielen Sinnen wie möglich, um deine Wahrnehmung und dein Erinnerungsvermögen bestmöglich zu unterstützen  Lies beispielsweise deine Notizen, schreibe sie erneut und stelle dir dann laut Fragen darüber. Wenn du das tust, dann hast du den Stoff visuell, taktil und auditiv wahrgenommen, wodurch du diejenigen Lernstile abgedeckt hast, die für dich am besten funktionieren. Du merkst dir den Stoff so am besten. Das Lernen wirkt machbarer, wenn du es in kleinere Einheiten untergliederst und eine Aufgabe nach der anderen erledigst. Da du krank bist, musst du dir realistische Ziele setzen. Setze dir Checkpunkte und ruhe dich aus, wenn du sie erreicht hast.   Du kannst die Einheiten beispielsweise chronologisch unterteilen, indem du eine Unterrichtswoche oder zwei Lerneinheiten auf einmal lernst. Du kannst auch thematisch vorgehen, indem du eine bestimmte Formel oder ein Konzept auf einmal lernst. Konzentriere dich auf eine Sache auf einmal pro Lerneinheit. Multitasking ist nicht nur stressig, sondern auch weniger effektiv als dich auf ein einzelnes Fach oder Ziel zu konzentrieren. Man wird schnell müde, wenn man krank ist. Wenn du erschöpft bist, dann kannst du nicht so effektiv lernen. Ruhe dich daher regelmäßig aus. Du pflegst und hörst damit auf deinen Körper. Außerdem bist du beim Lernen konzentrierter.   Selbst wenn du gesund bist, solltest du alle 25 bis 50 Minuten eine Pause machen, damit du dich besser konzentrieren kannst. Mache mindestens fünf bis 15 Minuten Pause zwischen den Einheiten, damit dein Körper und dein Gehirn bestmöglich funktionieren können.   Wenn du krank bist, dann sind kurze, aber konzentrierte Lerneinheiten besser als zu versuchen, dich stundenlang zu konzentrieren. Lerne in kurzen Intervallen. Es ist nachgewiesen, dass das effektiver ist als lange Lerneinheiten.

english_section_name: Studying Smarter, Not Longer or Harder


summary: Geh nicht auf die Wage, wenn das deiner Motivation hilft. Finde Methoden, deinen Stress zu bewältigen. Schlafe ausreichend Sei auch im Kleinen aktiv.

document: Wenn du Fett verlierst, dann verlierst du nicht notwendigerweise Muskelmasse – und die wiegt mehr als Fett. Schenke der Zahl auf der Waage als nicht zu viel Bedeutung. Es geht mehr darum, wie du dich fühlst und wie es dir geht. Davon abgesehen, kann es für langfristiges Abnehmen nützlich sein, zumindest einmal pro Woche auf die Waage zu steigen. Wirf sie also nicht weg, sondern finde einen Abstand, der für dich funktioniert. Gestresste Menschen essen weniger gesund und sie verbrennen auch langsamer Fett. Exzessiver Stress ist schlecht für die Haut und für deinen Schlaf, schlecht für Beziehungen und schlecht generell. Deshalb solltest du gesunde Methoden zur Stressbewältigung finden. Es wird dir besser gehen, unabhängig davon, wie viel Fett dein Körper verliert. Vielen Menschen können über Meditieren und Yoga Stress abbauen. Bei dir funktionieren vielleicht lange Spaziergänge im Park oder Entspannungsmusik. Experimentiere, bis du etwas findest, das bei dir funktioniert. . Das Schlafbedürfnis unterscheidet sich zwar von Mensch zu Mensch. Du solltest aber möglichst sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Du glaubst vielleicht, dass Schlaf nicht beim Fettverbrennen hilft, aber ein gut ausgeruhter Körper ist besser in der Lage, Kohlenhydrate effizient zu verbrennen. Dazu kommt, dass du ggf. Appetit auf Zucker bekommst, wenn du nicht gut ausgeruht bist. Deine Hormone (Cortisol, Ghrelin und Insulin) spielen verrückt und dein Körper hält an Fett und Zucker fest so gut er kann. Das kannst du verhindern, indem du so viel wie nötig schläfst. Selbst die geringste Aktivität ist besser als gar keine. Studien haben gezeigt, dass zappelnde Menschen durchschnittlich weniger wiegen. Nicht zappelnde Menschen speichern häufiger Kalorien als Fett. Neben Hausputz, Gassigehen mit dem Hund und weiter weg zu parken, finde Zeit, um herumzuzappeln – wenn das dein Ding ist. Nutze jede Gelegenheit. Nimm die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Gehe möglichst ineffektiv durch den Supermarkt. Lass den Stuhl beim Hinsetzen weg – d.h. mache Kniebeugen. All diese Dinge summieren sich, ohne dass du es großartig merkst.

english_section_name: Making Lifestyle Adjustments

summary: Lass schlechte Kohlenhydrate weg. Iss mehr mageres Eiweiß. Trinke keinen Alkohol. Trinke stattdessen grünen Tee und Kaffee. Iss Lebensmittel, die Fett verbrennen.

document: Fett ist nichts anderes als gespeicherte Nahrung, es ist Energie für deinen Körper. Die größte Hauptenergiequelle außerhalb des Körpers besteht aus Kohlenhydraten. Dein Körper kann jeweils entweder Kohlenhydrate oder Fett verbrennen. Solange du deinen Körper also mit Kohlenhydraten fütterst, wird er kein Fett verbrennen.  Wenn du allerdings nur Kohlenhydrate weglässt, dann wirst du nur dann Fett verlieren, wenn du währenddessen auch deine Gesamtkalorien reduzierst. Vergiss nicht, dass nicht alle Kohlenhydrate gleichwertig sind (z.B. in raffiniertem Zucker oder Vollkorn). Es gibt gute Kohlenhydrate (langsam verbrennende wie z.B. aus Haferflocken oder Gemüse) und schlechte wie einfache Zucker (Weißbrot, Weißmehl und Süßigkeiten). Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten ungefähr dieselbe Menge an Kalorien pro Gramm. Aber Eiweiß ist nicht so ein beliebter Kraftstoff wie Kohlenhydrate. Eiweiß ist der Grundbaustein für die Muskeln und wird nicht zu Fett. Deshalb sollten mageres Fleisch, Fisch und Soja ein beständiger Teil deiner Ernährung sein.  Wenn du mehr Eiweiß isst und auf Kohlenhydrate verzichtest, dann wird dein Gehirn Signale schicken, die du als Hunger interpretierst. Das geschieht, bevor du in die Ketose (die Fettverbrennung) übergehst. Danach sollten Hungerattacken nachlassen. Wenn du viel Eiweiß isst, dann belastest du Leber und Nieren. Und es gibt noch andere Überlegungen bei der ketogenen Ernährung. Es wird nicht empfohlen, ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, sondern sie nur zu beschränken und sich an die guten zu halten. Alkohol steckt voller leerer Kalorien (d.h. schlechter Kohlenhydrate). Und wenn du erstmal anfängst, trinkst du meist weiter. Es ist zwar verlockend, in Gesellschaft zu trinken. Lasse es aber bleiben oder halte dich zumindest ernsthaft zurück. Letztendlich kann exzessives Trinken dazu führen, dass die Fettverbrennung dein geringstes Problem ist. Wenn du unbedingt Alkohol trinken musst, solltest du als Frau höchstens eine Einheit am Tag, als Mann höchstens zwei trinken. Und das auch nur ab und zu, wenn du Fett verbrennen willst. Studien haben gezeigt, dass 0,75 l grüner Tee oder ca. 0,45 l Kaffee den Stoffwechsel anregen können. Dann solltest du aber auf Zucker in Tee oder Kaffee verzichten. Grüner Tee und Kaffee scheinen viele gesundheitliche Vorteile mit sich zu bringen. Beim Tee sind das vor allem antioxidative Eigenschaften. Konzentriere dich nicht nur darauf, was du nicht essen kannst oder sollst. Es gibt viele leckere Lebensmittel, die du essen darfst und die deinen Stoffwechsel in Schwung halten. Iss z.B.:  Haferflocken Milchprodukte mit wenig oder keinem Fett (klingt unlogisch, Studien haben aber gezeigt, dass Menschen, die Milchprodukte aßen, mehr Fett verbrannten als solche, die es nicht taten)  Gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und fettigen Fisch Eier Scharfe Lebensmittel Grapefruit

english_section_name: Choosing the Right Foods

summary: Reduziere deine Kalorien allmählich. Variiere deine täglichen Kalorien und reduziere gleichzeitig deinen durchschnittlichen Konsum. Iss öfter kleine Mahlzeiten. Iss Frühstück. Trinke viel Wasser.

document: Wenn du sofort zu einer niedrigen Kalorienzufuhr übergehst, dann kann das deinem Körper einen Schock versetzen. Bei einem kalten Entzug weiß dein Kreislauf nicht, was los ist. Um sich zu schützen, klammert er sich an seine Fettreserven. Gewöhne deinen Körper stattdessen nach und nach an weniger Kalorien. Setze dir ein vernünftiges kalorisches Ziel, das du nach und nach senkst. Es könnten zwischen 1.200 - 2.200 Kalorien pro Tag sein, was von individuellen Faktoren abhängt. Frag deinen Arzt, oder Ernährungsberater danach, was er für deine Bedürfnisse empfiehlt. Dein Körper gewöhnt sich ggf. an weniger, aber ständig zugeführte Kalorien. Das heißt, dass er kein Fett aus den Reserven verbrennt. Um Stoffwechsel und Körper im Unklaren zu lassen, wechsle täglich zwischen mehr und weniger Kalorien ab. So vermeidest du ggf. die gefürchtete Plateauphase und stärkst deine Willenskraft.  Mit anderen Worten: Wenn du immer wenig Kalorien zu dir nimmst, dann passt dein Körper den Stoffwechsel dementsprechend an, so dass du nicht viel Fett verbrennst. Wenn er nicht weiß, wie viel Kalorien er bekommt, dann kann er die Fetteinlagerung nicht so effektiv steuern. Bei diesem Plan kannst du trotzdem deine tägliche Kalorienzufuhr allmählich absenken. Frage einen Arzt und/oder Ernährungsberater deines Vertrauens, was sie davon halten. So befeuerst du deinen Stoffwechsel, den Prozess, bei dem dein Körper aus Nahrung Energie macht. Wenn du mehrmals am Tag isst, dann schaltet der Stoffwechsel eine Stufe höher (wenn du z.B. sechsmal täglich isst, dann hast du sechs „Anstiege“). Dabei musst du aber darauf achten, dass du nicht mehr isst. Es ist entscheidend, dass du deine tägliche Kalorienzufuhr generell senkst.  Iss hungerstillende Snacks, die reich an Eiweiß, gesundem Fett und Ballaststoffen sind. Das sind z.B. ein Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie, Mandeln und ein Apfel oder ein Esslöffel Hummus mit Obstspalten. Plane deine Mahlzeiten, nimm dir z.B. vor, etwa alle zwei oder vier Stunden zu essen. Bei der Fettverbrennung geht es darum, den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Wenn du nachts geschlafen hast, dann hat das auch dein Stoffwechsel getan. Steh deshalb auf, putze dir die Zähne und iss Frühstück. Je nahrhafter und eiweißreicher, desto besser. Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Halte dich von leeren Kalorien fern (Donuts, kalorienreichen Kaffeekreationen usw.). Halte dich an Vollkornmüsli- und brot. Ausreichend Wasser ist nicht nur gut für Haut, Haare und innere Organe, es hilft dir auch, abzunehmen. Denn einige Studien weisen darauf hin, dass Wasserkonsum allein den Stoffwechsel anregen kann. Zumindest kann ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit dazu beitragen, den Magen zu füllen, so dass du weniger isst. Trinke häufiger und über den ganzen Tag verteilt Wasser. Je hydrierter und gesünder du bist, desto weniger neigt der Körper dazu, seine Fettreserven zu bewahren.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Teile deine Workouts auf. Kombiniere Kraft- mit Kardiotraining. Beginne immer zuerst mit dem Krafttraining, dann mit der Ausdauer. Probiere Intervalltraining. Probiere Crosstraining.

document: Dein Stoffwechsel steigt nach jeder körperlichen Aktivität an. Wenn du also deine Trainingseinheiten in zwei halbstündige Teile aufteilst, dann steigt der Stoffwechsel zweimal an. Nach dem Training verbrennt dein Körper schneller Kalorien (manchmal sogar über mehrere Stunden) und wenn er später regenerieren kann, dann verstärkst du den Effekt sogar. Das kann auch bei kleineren Dingen von Vorteil sein. Selbst zwei Spaziergänge á 15 Minuten können einen Anstieg erzeugen. Halte es wie mit den Mahlzeiten: tue es öfter aber mit kleineren/kürzeren Einheiten. Kardio ist super, wenn du aber dazu Krafttraining machst, dann verbrennst du noch effektiver Fett. Wenn du das Beste herausholen willst, mach beides. Das Training mit Gewichten ist wichtig, wenn du Kalorien reduzierst. Wenn du weniger Kalorien aufnimmst, dann riskierst du, Muskeln anstelle von Fett zu verlieren. In dem Fall nimmst du vielleicht ab, siehst aber trotzdem nicht die erhofften Erfolge. Das ist der ideale Trainingsablauf, d.h.: die Muskeln erst straffen, dann brennen lassen. So hält der höhere Stoffwechsel nach dem Workout länger an, vielleicht sogar den ganzen Tag. Dieser Trainingsablauf ist auch einfacher hinzubekommen. Denn generell braucht man beim Training mit Gewichten eine stabile Form und Technik. Wenn du nach dem Laufen oder Fahrradfahren müde bist, dann fällt dir die perfekte Ausführung wahrscheinlich schwerer. Damit kannst du deine Trainingsroutine aufbrechen, ohne die Trainingseinheit zu unterbrechen. Intervalltraining heißt, dass du eine gewisse Zeit gemächlich trainierst und dann Vollgas gibst. Wie du z.B. die Intervalle beim Fahrradfahren gestaltest, ist deine Sache. Dieses Training verbrennt viele Kalorien und erhöht wahrscheinlich sogar deinen Stoffwechsel. Am einfachsten geht das auf dem Laufband. Gehe 30 Sekunden, renne dann 30. 15 Minuten dieses Trainings ist effektiver als ein 30-minütiger ruhiger Lauf. Wie auch immer du trainierst, ob du 15 Minuten mit dem Hund spazierengehst oder 10 Kilometer durch den Park läufst – dein Körper gewöhnt sich an alles. Dein Körper verbrennt vielleicht sogar weniger Kalorien, wenn er sich an die Intensität und Art eines Trainings gewöhnt hat. Deshalb solltest du einen Körper immer ein wenig fordern, z.B. beim Crosstraining. Betrachte es als gute Ausrede, um das Hobby aufzunehmen, nach dem du immer schon geschielt hast. Crosstraining heißt einfach, dass du verschiedene Trainingseinheiten machst: einen Tag Laufen, den nächsten Schwimmen, danach Fahrradfahren. Die Abwechslung ist nicht nur für den Körper gut, sie wirkt auch Langeweile gut entgegen.

english_section_name: Exercising to Burn Fat


summary: Öffne die Family Link App auf dem Eltern-Smartphone oder -Tablet. Tippe auf den Account, den du verwalten möchtest. Tippe auf Einstellungen verwalten. Tippe auf Steuerungen in Google Play, um die Play Store Kindersicherung zu verwalten. Tippe auf Account-Daten. Tippe auf Beaufsichtigung beenden. Tippe auf Beaufsichtigung beenden und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Wenn du den Account deines Kinds mit Google Family Link verwaltest und die Kontrolle des Accounts einstellen möchtest, wende diese Methode an. Die Family Link App ist das weiße Icon mit einer blau-gelb-grünen Flagge. Wenn das Kind noch keine 13 ist, kannst du die Beaufsichtigung nicht komplett deaktivieren. Du kannst allerdings die Kindersicherung für die Downloads aus dem Google Play Store entfernen.   Wenn das Kind über 13 ist und du jegliche Beaufsichtigung deaktivieren möchtest, springe weiter zum nächsten Schritt. Um die Kindersicherung im Play Store zu entfernen:  Tippe auf die Art Content, die du erlauben möchtest. Wähle, in welchem Maß du dem Kind Zugriff auf den angegebenen Content gewähren möchtest. Tippe auf SPEICHERN, um deine Änderungen zu speichern. Informationen über den Account des Kinds werden angezeigt. Eine Warnung wird eingeblendet. Die restlichen Schritte führen dich durch den Prozess des Löschens der Family Link Services vom Android-Smartphone oder -Tablet deines Kinds.

english_section_name: Disabling Supervision in Family Link

summary:
Öffne den Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe auf das ☰ Menü. Tippe etwa in der Mitte des Menüs auf Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Kindersicherung. Schiebe den Schalter "Kindersicherung ist eingeschaltet" auf die Position Aus {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Gib deine vierstellige PIN ein und tippe auf OK.

document: Du findest das Play Store Icon mit einer Aktentasche im App Drawer. Dies sind die drei übereinanderliegenden Linien oben links auf dem Bildschirm.  Dies findest du etwa in der Mitte des Menüs unter "Benutzersteuerung". Den Schalter findest du rechts oben auf dem Bildschirm. Wenn du nur die Einschränkungen für eine Kategorie entfernen möchtest, tippe stattdessen auf diese Kategorie, wähle das gewünschte Rating aus und tippe dann auf SPEICHERN. Verwende die PIN, mit der du die Kindersicherung auf diesem Gerät auch eingerichtet hast. Sobald deine PIN angenommen wurde, werden alle Play Store Downloads erlaubt. Wenn du die PIN, mit der du die Kindersicherung eingerichtet hast, nicht mehr weißt, lies Die Kindersicherung im Play Store ohne PIN deaktivieren.

summary: Öffne die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} deines Android-Geräts. Tippe auf Apps & Mitteilungen. Tippe auf Google Play Store. Tippe auf Speicherplatz. Tippe auf Daten löschen und dann zur Bestätigung auf OK.

document: Dies kannst du schnell erreichen, indem du die Mitteilungsleiste nach unten streichst und rechst oben auf das Zahnrad tippst. Für diese Methode musst du deine Google Play Store Einstellungen löschen und eine neuen PIN erstellen, die die alte ersetzt. Auf einigen Android-Geräten heißt dieser Abschnitt vielleicht Applikationen oder Apps. Es kann sein, dass du scrollen musst, um dies zu finden. Wenn du Speicherplatz freimachen siehst, kannst du stattdessen darauf tippen. Dies löscht deine gespeicherten Play Store Daten einschließlich aller Einstellungen für die Kindersicherung.

english_section_name: Disabling Parental Controls in the Play Store Without a PIN