summary: Finde heraus, wodurch der Ausraster deines Kindes ausgelöst wurde. Halte dich gewissenhaft an eine konkrete Routine. Kommuniziere klar und deutlich mit deinem Kind. Lenke dein Kind ab, wenn du den Eindruck hast, dass ein emotionaler/psychologischer Grund für den Ausraster vorliegt. Verändere die Umgebung des Kindes. Gib deinem Kind ausreichend Raum. Nach einem Ausraster solltest du den Vorfall mit deinem Kind besprechen.

document: Wenn du die Ursache identifizieren kannst, wird es dir in Zukunft leichter fallen, bekannte Auslöser (sogenannte Trigger) von deinem Kind fernzuhalten. Dieser Aspekt ist äußerst wichtig, wenn du dein autistisches Kind beruhigen und ihm langfristig das Leben erleichtern möchtest. Beobachte dein Kind aufmerksam und versuche, die Auslöser der Überstimulation zu identifizieren. Wenn die Eltern und andere Betreuungspersonen des Kindes im Detail über die Auslöser derartiger Ausraster informiert sind, wird es wesentlich leichter sein, kritische Dinge und Situationen in Zukunft zu vermeiden.  Habe immer ein Notizbuch dabei, in das du die bekannten Auslöser deines Kindes eintragen kannst. Mithilfe dieser Methode wird es dir leichter fallen, einen Überblick über die bekannten Auslöser zu behalten und sie zu vermeiden. Alternativ kannst du auch eine App auf deinem Smartphone nutzen, um die Ausraster deines Kindes und die dazugehörigen Auslöser aufzuzeichnen. Typische Trigger für Ausraster bei autistischen Kindern sind Veränderungen in ihrer gewohnten alltäglichen Routine, Überstimulation, Frustration und Kommunikationsschwierigkeiten.  Ausraster unterscheiden sich erheblich von gewöhnlichen Wutanfällen. Wutanfälle treten auf, weil das Kind einen spezifischen Zweck verfolgt oder etwas Konkretes mit dieser Verhaltensweise erreichen will. Bei Wutanfällen handelt es sich um eine gewisse Art von Machtspielchen, die für gewöhnlich wieder aufhören, sobald du nachgibst und das Kind seinen Willen bekommt. Ausraster oder Meltdowns treten hingegen auf, wenn die autistische Person so gestresst und überwältigt von den Sinneseindrücken ist, dass sie sich nicht mehr unter Kontrolle halten kann. In einer derartigen Situation wird sich ein Autist macht- und kraftlos fühlen, bis der Ausraster von selbst ein Ende nimmt. Wenn es im Alltagsleben deiner Familie eine konkrete, gleichbleibende Routine gibt, wird dein autistisches Kind immer genau vorhersagen können, was als nächstes passieren wird. Dadurch kann das Kind entspannt und ruhig bleiben.  Illustrierte Zeitpläne werden es deinem Kind erleichtern, die Routine für den Tag oder die Woche klar zu visualisieren. Wenn du bereits weißt, dass es an einem bestimmten Tag zu Veränderungen in der Routine kommen wird, solltest du sicherstellen, dass du dir die nötige Zeit nimmst, um dein Kind ausreichend auf die Änderungen vorzubereiten. Besprich die Änderungen mit deinem Kind bereits im Vorfeld und kommuniziere die zu erwartenden Änderungen klar und geduldig. Wenn du dein Kind an eine neue Umgebung gewöhnen musst, wäre es am besten, die Eingewöhnung durchzuführen, wenn keine oder nur wenige Stimuli und Trigger zu erwarten sind. Das bedeutet, dass du dein Kind zu einer Tageszeit vorbeibringst, wenn nur wenige Geräusche vorhanden und wenige Menschen anwesend sind. Verbale Kommunikation ist eine Quelle der Frustration für viele autistische Kinder. Sprich geduldig, respektvoll und artikuliere dich klar und deutlich.  Vermeide es, deine Stimme zu erheben oder in einem aggressiven Ton zu sprechen, um den Ausraster deines Kindes nicht noch zu verschlimmern.  Wenn dein Kind Schwierigkeiten mit verbaler Kommunikation hat, solltest du versuchen, mithilfe von Bildern oder anderen Methoden der gestützten Kommunikation mit ihm zu kommunizieren.  Denke immer daran, dass Kommunikation keine Einbahnstraße ist. Höre deinem Kind immer gut zu und vermittle ihm unmissverständlich, dass du es und seine Aussagen wertschätzt und respektierst. Stelle deinem Kind viele Fragen, wenn du eine detailliertere Erklärung benötigst, um durch Frustration verursachte Ausraster zu vermeiden. Wenn dein Kind aufgewühlt ist, ist es oft möglich, es wieder zu beruhigen, indem du seine Aufmerksamkeit auf dich lenkst. Du könntest zum Beispiel versuchen, enthusiastisch mit seinem Lieblingsspielzeug zu spielen, ein geliebtes Musikvideo anzusehen oder sein Lieblingslied abzuspielen. Wenn irgendwie möglich sollte die Ablenkung die spezifischen Interessen und Vorlieben deines Kindes widerspiegeln.  Ablenkungen sind nicht immer effektiv. Ein Beispiel: Fragen zur Steinsammlung der älteren Schwester können effektiv sein, um das Kind von der bevorstehenden Grippeimpfung und den damit zusammenhängenden Angstgefühlen abzulenken. Wenn das Problem aber ist, dass sich die Nähte der Kleidung auf der Haut deines Kindes wie Feuerameisen anfühlen, wirst du damit eher weniger ausrichten können. Sobald sich dein Kind wieder beruhigt hat, wäre es eine gute Idee, mit ihm darüber zu sprechen, wodurch seine Wut ausgelöst wurde oder welche Dinge als Stimuli für einen Ausraster agiert haben. Frage ganz konkret nach, was in dieser Situation vorgefallen ist und findet anschließend gemeinsam Mittel und Wege, um zu verhindern, dass die Situation erneut auftreten kann. Möglicherweise ist dein Kind aufgewühlt, weil es hypersensitiv und überstimuliert ist. Wenn das passiert, ist es immer eine gute Idee, das Kind einfach in eine andere Umgebung zu bringen oder die aktuelle Umgebung zu verändern (z.B. laute Musik auszuschalten, um die Überstimulation zu reduzieren).  Ein Beispiel: Wenn dein Kind grelles Neonlicht entdeckt, solltest du es lieber in einen Raum mit sanfterer Beleuchtung bringen, anstatt es zu zwingen, mit dem grellen Licht klarzukommen. Wenn sich dein Kind an einem Ort befindet, an dem die Umgebung nicht so leicht angepasst und verändert werden kann, solltest du Vorkehrungen treffen. Ein Beispiel: Du könntest deinem Kind eine Sonnenbrille aufsetzen, um einer Licht-Überempfindlichkeit vorzubeugen oder ihm an öffentlichen Orten Ohrstöpsel geben, um laute Geräusche abzudämpfen. Brainstorme am besten mit deinem Kind gemeinsam, welche Vorkehrungen nötig und effektiv sein könnten. Manchmal brauchen Kinder einfach etwas Raum und Zeit, bevor sie wieder in der Lage sind, sich auf ihre Umgebung einzulassen. Schlage vor, dass sich dein Kind für eine Weile still hinsetzt, um sich wieder zu beruhigen - am besten in einer Umgebung ohne sensorische Stimuli. Bedenke den Sicherheitsaspekt. Lasse ein junges Kind niemals alleine oder unbeaufsichtigt und sperre es niemals alleine in einen Raum ein. Stelle sicher, dass dein Kind immer beschützt und sicher ist und jederzeit gehen kann, wenn es das will. Wende dabei einen lösungsbasierten Kommunikationsansatz an: Anstatt dein Kind zu bestrafen oder ihm Schuldgefühle einzureden, solltest du mit ihm über Methoden sprechen, mithilfe derer es zukünftige Ausraster vermeiden und Stress besser handhaben kann. Versuche, über folgende Aspekte zu sprechen:  Wodurch der Ausraster laut deinem Kind ausgelöst wurde (höre aufmerksam und geduldig zu). Wie ähnliche Situationen in der Zukunft vermieden werden können. Effektivere Bewältigungsstrategien (bewusst innehalten, zählen, tiefe Atemzüge, die Situation verlassen etc.). Ein Fluchtplan, um zukünftige Ausraster zu verhindern.

english_section_name: Preventing and Dealing with Meltdowns

summary: Verstehe, wie vestibuläre Stimulationsübungen funktionieren. Schwinge vor und zurück. Drehe das Kind auf der Schaukel.

document: Das vestibuläre System ist wichtig für den Gleichgewichtssinn und das räumliche Orientierungsvermögen deines Kindes. Vestibuläre Übungen können dein Kind beruhigen und entspannen, z.B. durch schwingende oder schaukelnde Bewegungen. Repetitive Bewegungen beruhigen dein Kind und sorgen dafür, dass es seine Aufmerksamkeit auf die physischen Empfindungen lenkt. Setze das Kind in eine Schaukel und schubse es leicht an. Passe das Schaukeltempo an, indem du langsamer oder schneller anschubst, bis sich dein Kind wieder ruhiger fühlt. Wenn du den Eindruck hast, dass das Schaukeln den Zustand deines Kindes nur verschlimmert, solltest du sofort damit aufhören.  Vermutlich wäre es eine gute Idee, drinnen im Haus eine Schaukel zu montieren, damit diese Technik jederzeit und unkompliziert angewendet werden kann. Eine Schaukel in der Wohnung kann unabhängig von den herrschenden Wetterverhältnissen genutzt werden. Manche Kinder können sich selbst anschubsen. In diesem Fall solltest du ihm einfach freundlich vorschlagen, dass es sich auf seine Schaukel setzen soll, wenn es aufgeregt ist. Drehbewegungen sind ebenfalls eine effektive vestibuläre Stimulationsübung. Durch diese Aktivität kannst du den Ausraster deines Kindes vermutlich stoppen, indem du seine Aufmerksamkeit von den Triggern weglenkst und erreichst, dass es sich auf die körperliche Empfindung konzentriert.  Bürostühle funktionieren oft am besten, da sie sich um ihre eigene Achse drehen lassen. Stelle sicher, dass das Kind fest und sicher auf dem Stuhl sitzt und drehe nur langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Manche Kinder ziehen es vor, ihre Augen zu öffnen, während andere die Drehbewegung lieber mit geschlossenen Augen erleben.

english_section_name: Calming the Child Using Vestibular Stimulation Exercises

summary: Wende tiefen Druck an. Gib deinem Kind eine Tiefendruck-Massage. Versuche, dein Kind zwischen zwei dicke Kissen zu packen.

document: Autistische Kinder erleben die sensorische Verarbeitung von Stimuli oft anders als andere Menschen, was sich stressig oder sogar schmerzhaft anfühlen kann. Durch die Anwendung eines tiefen Drucks können die Muskeln eines autistischen Kindes besser entspannen.  Versuche, das Kind fest in eine Decke einzuwickeln oder mehrere Lagen von Decken auf deinem Kind zu drapieren. Das Gewicht der Decken wird einen beruhigenden, tiefen Druck erzeugen. Allerdings solltest du sicherstellen, dass das Gesicht des Kindes nicht bedeckt und seine Atmung nicht beeinträchtigt wird. Du kannst speziell entwickelte Hilfsmittel zur Anwendung von tiefem Druck entweder im Internet bestellen oder selbst herstellen. Beschwerte Decken, Spielzeuge, Westen oder Schoßkissen eignen sich alle gut. Eine Massage ist eine ausgezeichnete Methode, um mit deinem Kind zu interagieren, während du tiefen Druck anwendest. Dadurch könntest du die Eltern-Kind-Beziehung erheblich verbessern. Positioniere dein Kind zwischen deinen Beinen. Umschließe die Schultern deines Kindes mit deinen Händen und wende sanften Druck an. Bewege deine Hände dann langsam über die Arme und die Schultern. Wenn du dich dabei nicht wohlfühlst, solltest du in Erwägung ziehen, einen Massagetherapeuten um Rat zu fragen. Alternativ kannst du auch einfach eine Person um Tipps bitten, die bekanntermaßen richtig gute Rückenmassagen gibt. Presse dein Kind zwischen zwei weiche Gegenstände, z.B. normale Kissen oder dicke Sofakissen. Dein Kind kann sich dabei auf das erste Kissen legen oder sich aufrecht hinsetzen. Nutze ein zweites Kissen, um mit pulsierenden Bewegungen einen tiefen Druck auf den Oberkörper, die Arme und Beine des Kindes anzuwenden.  Bedecke niemals das Gesicht deines Kindes, um unabsichtlicher Erstickung vorzubeugen.

english_section_name: Calming the Child Using Deep Pressure


summary: Besorge mehrere Proben Polymerknete (auch unter dem Namen Fimo bekannt).

document: Du solltest mindestens zweimal blaue Knete, zweimal gelbe Knete, einmal weiße Knete, einmal durchsichtige Knete und einmal schwarze Knete haben.  Eine blaue Knete sollte eher warm sein (mit einem Hauch Grün) und die andere sollte eher kühl sein (mit einem Hauch Lila). Ebenso sollte eine grüne Knete eher warm sein (mit einem Hauch Orange) und die andere sollte eher kühl sein (mit einem Hauch Grün). Du kannst mehr Variationen von blauer und gelber Knete verwenden, mit zwei von jedem zu beginnen sollte dir aber ein ziemlich gutes Verständnis dafür vermitteln, wie du den gewünschten grünen Farbton herstellen kannst.

english_section_name: Making Green Polymer Clay

summary: Stelle mehrere Schalen bereit.

document: Es gibt mehr als eine Möglichkeit, grüne Glasur herzustellen, und es gibt auch mehr als einen grünen Farbton, den du machen kannst. Mit verschiedenen Optionen zu experimentieren wird dir ermöglichen, mehr über die Vorgehensweise zu lernen.  Du brauchst mindestens vier Probeschalen, das Experiment wird aber noch wirkungsvoller sein, wenn du sechs bis zwölf Schalen bereitstellst. Schütte 60 – 125 ml weiße Glasur in jede Schale. Merke dir, wie viel Glasur du verwendet hast, denn das wird sich auf die Menge an Lebensmittelfarbe auswirken, die du brauchen wirst. Besorge mindestens vier Lebensmittelfarben: eine grüne, eine gelbe, eine blaue und eine schwarze. Du kannst auch andere Farbtöne von Grün, Gelb oder Blau zum Experimentieren nehmen. Pasten, Puder und gelartige Lebensmittelfarben sind dazu gemacht, Glasur zu färben, arbeite also wenn möglich mit diesen Arten von Farben, denn diese sollten die Konsistenz der Glasur nicht verändern. Flüssige Farben sind nur geeignet, wenn du sehr helle Tönungen brauchst, denn die Menge an flüssiger Lebensmittelfarbe, die du brauchst, um einen leuchtenden Farbton zu kreieren, wird die Konsistenz der Glasur ändern.

english_section_name: Making Green Frosting


summary: Wähle einen warmen Farbton für deine Haare. Wähle einen kühlen Farbton für dein Haar. Betone deine Augen.

document: Wenn du einen olivfarbenen Teint mit warmen oder gelblichen Untertönen hast, dann wähle einen goldenen Farbton als Grundfarbe. Du kannst z.B. Honigblond, Rotbraun, Kastanienbraun oder Mokka auswählen. Wenn du dich für Strähnchen entscheidest, versuche, warme Rottöne zu nehmen, um die warmen Töne in deinem Teint richtig herauszuholen. Hast du einen olivfarbenen Teint mit kühlen Untertönen, wie es auf die meisten Menschen mit olivfarbener Haut zutrifft, dann wähle eine Haarfarbe, die diese kühlen Töne hervorhebt. Wähle z.B. Aschblond, Platinblond, Kupferrot oder Violettrot. Wenn du dunkle, olivfarbene Haut mit kühlen Untertönen hast, dann vermeide ein helles Aschblond oder ähnliche Haarfarben, die sich stark abheben. Wenn du eine warme Augenfarbe, wie Haselnussbraun, Braun oder Grün, hast, dann erwäge es, eine Haarfarbe zu wählen, die deine Augen betont. Wenn du z.B. haselnussbraune Augen mit einigen roten Sprenkeln hast, dann wähle eine Haarfarbe mit einem rötlichen Schimmer, um deine Augen hervorzuheben.

english_section_name: Choosing a Hair Color for Olive Skin Shades


summary: Suche deine Materialien zusammen. Lass das Band trocknen.

document: Du brauchst zwar ein paar Dinge mehr, als wenn du nur ganz normales Ringelband kräuseln würdest, aber auch diese Methode dauert nicht wirklich lange. Und ein Stoffband, das du liebevoll gekringelt hast, gibt jeder hübschen Geschenkverpackung noch das gewisse Etwas.   Suche dir einen Holzstab (ein Bleistift oder ein kleiner Holzstab tut es auch), um den du das Band wickeln kannst. Ein größerer Durchmesser sorgt für größere Kringel, ein kleinerer Durchmesser für kleinere. Schneide ein Stück Stoffband ab. Die Breite ist relativ egal, das hängt allein von deinem Geschmack und dem Verwendungszweck ab. Schneide ein gutes Stück mehr ab als du eigentlich brauchen würdest, da das Band durch das Kringeln kürzer wird. Mische Maisstärke und Wasser in einer Sprühflasche. Besorge dir ein paar Wäscheklammern oder Klemmen oder benutze Klebeband. Es muss komplett trocken sein, bevor du es abwickelst, weil es sonst seine Form wieder verlieren würde. Es kann eine Weile dauern, bis es richtig trocken ist, deshalb ist es ratsam, das Band früh genug zu kringeln, damit es definitiv fertig ist, wenn du es dann wirklich brauchst.

english_section_name: Curling Fabric Ribbon With Starch Solution

summary: Finde die „natürliche Richtung“, in die sich das Band kringelt.

document: Selbst wenn Ringelband noch nicht gekräuselt ist, gibt es eine Richtung, in die es von Anfang an tendiert. Folge dieser Richtung, wenn du die Schere zum Kringeln ansetzt.

english_section_name: Using Curling Ribbon

summary: Suche deine Materialien zusammen. Backe das Schleifenband bei 95 Grad Celsius für etwa 10 Minuten. Nimm das Band aus dem Ofen, wenn es vollständig trocken ist.

document: Du wirst etwas mehr Material brauchen als bei der Methode mit der Stärkelösung, und es ist auch etwas zeitaufwendiger. Es kann eben eine Weile dauern, das Schleifenband zu schönen Kringeln zu backen, und du musst diesen Prozess überwachen, im Gegensatz zum einfachen Trocknen an der Luft. Allerdings werden mit dieser Methode die Kringel auch etwas weniger steif als mit der Stärkemethode.   Besorge dein Stoffband. Wenn es sich kringelt, wird es immer ein Stück kürzer, also schneide es großzügig ab. Nimm einen Holzstab oder Spieß, um den du das Band wickeln kannst. Suche dir Wäscheklammern, mit denen du das Band befestigen kannst. Benutze eine Sprühflasche, um alles mit Wasser zu besprühen, bevor du es in den Backofen schiebst. Lege ein Backblech mit Alufolie aus. Darauf wirst du deine Schleifenbänder backen. Lege das gewickelte Schleifenband auf das mit Alufolie ausgelegte Backblech. Die genaue Zeit hängt von deinem Ofen ab. Wenn es etwas länger dauert, dann ist das völlig normal.  In den USA wären das ca. 200 Grad Fahrenheit. Kontrolliere es während des Backens ständig, damit du das Band oder die Bänder nicht zu kurz oder zu lang im Ofen lässt. Nimm sie heraus, wenn sie gerade vollständig trocken sind.  Prüfe auch die Unterseite, um sicherzugehen, dass es von allen Seiten vollständig trocken ist.

english_section_name: Curling Fabric Ribbon by Baking Them


summary: Erkenne und meistere Verallgemeinerung. Erkenne und meistere mentales Filtern. Hüte dich vor Alles-oder-Nichts-Gedanken. Setze Schwarzmalerei einen Riegel vor. Höre auf, “ich sollte” zu sagen.

document: Verallgemeinerung bedeutet, eine Erfahrung zu machen und diese auf die ganze Welt zu übertragen.  Das kann dich davon abhalten, dein volles Potenzial zu verwirklichen, da es dich totalisiert: wenn du verallgemeinerst, dann bist nicht jemand, der Fehler macht, sondern du bist der “Fehler”. Wie kannst du dich dazu motivieren, dein wahres Potenzial zu verwirklichen, wenn dich so fühlst?   Vielleicht versuchst du ja, der Erfinder der nächsten Großtechnologie zu sein, was noch nicht geklappt hat. Du hast 7 Experimente durchgeführt und jedes einzelne ist fehlgeschlagen. Du könntest nun sagen “Das bekomme ich niemals hin, weil ich ein Verlierer bin.” Eine bessere Art, damit umzugehen, wäre zu denken “Dieses Experiment hat nicht funktioniert. Das ist ok, jetzt habe ich noch mehr Informationen darüber, was nicht funktioniert hat und kann etwas anderes probieren, das vielleicht funktioniert. Du bist kein Versager. Du bist eine Person, die aus ihren Fehlern lernt, damit sie sich weiter entwickeln kann. Diese Gedankenfalle kann dich aufhalten, da sie deinen Fokus verzerrt.  Filtern bedeutet, dass du dich nur auf die negativen Aspekte einer Situation fokussierst und die positiven ignorierst.    Ein Beispiel ist, wenn du einen Schulaufsatz zurück bekommst, der zu 70% positive Anmerkungen enthält und du dich nur auf die drei Dinge fokussieren kannst, die dein Lehrer verbessert haben möchte und den Rest ignorierst. Versuche, Situationen aus der Sicht von Außenstehenden zu betrachten. Liste die Fakten einer Situation so objektiv wie möglich auf. Im genannten Fall könntest du dir sagen: “Von den 10 Anmerkungen des Lehrers waren sieben lobend. An den drei Verbesserungen kann ich arbeiten. Die negativen Anmerkungen schmälern nicht die positiven.” Alles-oder-Nichts-Gedanken bedeuten oftmals den Tod des Erreichten, da Erreichtes nicht von Anfang an perfekt ist. Wenn du dich Alles-oder-Nichts-Gedanken hingibst, dann verweigerst du dir jegliche Mitten. Deine Bemühungen sind entweder perfekt oder eine Niederlage.   Wenn du zum Beispiel Geige spielen möchtest, würde eine Alles-oder-Nichts-Denkweise lediglich Perfektion zulassen. Sie lässt keinen Raum, um deine Fortschritte zu feiern, wenn du ein Stück nach und nach immer besser spielen kannst; diese Denkweise verurteilt lediglich alle Fehler, die du mit der Zeit begehst. Erinnere dich stattdessen daran, dass Perfektion ein unrealistischer Standard ist, den niemand erreichen kann. Eine einzige negative Erfahrung oder Fehler macht deinen Fortschritt nicht zunichte. Gewähre dir und anderen diese Großzügigkeit. Schwarzmalerei ist eine weitere Gedankenfalle, die dich an der Verwirklichung deines wahren Potenzials hindert. Wenn wir schwarzmalen, dann geraten unsere Gedanken außer Kontrolle. Wir gehen davon aus, dass das schlimmstmögliche passieren wird.  Dies kann uns so verängstigen, dass wir nicht mehr in der Lage sind, anfällig genug für den wahren Erfolg zu sein.   Dein wahres Potenzial zu verwirklichen kann zum Beispiel bedeuten, dass du eine unglückliche Beziehung beenden musst. Deine Gedanken kreisen jedoch um “Was, wenn ich niemanden mehr finde, den ich lieben kann? Dann muss ich alleine leben. Ich werde für den Rest meines Lebens unglücklich sein. Das wird so enden, dass meine Katzen mich auffressen, wenn ich alleine in meiner Wohnung sterbe und mich niemand besucht. Ein Weg, Schwarzmalerei zu meistern ist, für jeden “Sprung”, den du unternimmst, Beweise von dir zu verlangen. Besteht die Wahrscheinlichkeit wirklich, dass ich niemanden mehr finden werde, den ich lieben kann? Nein. Es gibt auf der Welt Milliarden von Menschen und die Chancen stehen gut, dass mehr als eine Person darunter ist, mit der du glücklich sein könntest. Ist es wirklich so, dass wenn du alleine lebst, du einsam sein und von deinen Katzen aufgefressen wirst? Nein. Viele Menschen leben alleine und haben trotzdem ein erfülltes und lohnendes gesellschaftliches Leben. Diese Gedankenfalle gibt dir das Gefühl, dass du den Anforderungen anderer gerecht werden musst.  Dies kann die Verwirklichung deines wahren Potenzials bremsen, weil du deine Taten darauf basiert, was du tun “solltest”, anstatt das zu tun, was deines Erachtens nach richtig ist.   Vielleicht wurde dir ja gesagt, dass du bis zu einem gewissen Alter Kinder haben “solltest”. Vielleicht fühlst du dich ja als Versager, wenn du dieses Alter überschritten und noch keine Kinder hast. Bedenke jedoch: “willst” du wirklich Kinder haben und möchtest du sie jetzt schon? Oder hast du dem “sollte” erlaubt, dir ein schlechtes Gewissen einzureden? Solange du nach deinen Werten lebst, hat dich das “sollte” von anderen nicht zu interessieren. Wenn du an etwas denkst, das sollte/müsste beinhaltet, dann denke darüber nach, woher dieser Gedanke kommt. Wenn du herausfindest, dass er aus einer Angst geboren wurde oder auf Druck von anderen stattfindet, dann zweifle diesen Gedanken an.  Wenn du zum Beispiel denkst “Ich sollte diesen Keks heute nicht essen, weil ich abnehmen sollte,” dann denke nach: denkst du, dass du abnehmen solltest, weil dein Arzt dir gesagt hat, das dies gesünder wäre? Oder fühlst du dich von den Gesellschaftsnormen unter Druck gesetzt? Bei ersterem, formuliere daraus ein positives Ziel: “Ich esse diesen Keks heute nicht, weil ich gesünder sein möchte.” Ist letzteres der Fall, dann sei nett zu dir: “Ich esse diesen Keks, weil ich mich so mag wie ich bin und nicht den Erwartungen anderer entsprechen muss.”

english_section_name: Challenging Common Thought Traps

summary: Lege dir eine Einstellung zu, die auf Wachstum ausgerichtet ist. Denke realistisch. Denke positiv. Schaue zu anderen auf und lasse dich inspirieren. Übernimm für dich und deine Taten die Verantwortung.

document: Glaube daran, dass du hart arbeiten kannst, um deine Fähigkeiten und Geschicklichkeiten zu verbessern. Akzeptiere Fehler und Kritik und lerne aus ihnen. Glaube nicht, dass alle Fähigkeiten festgelegt und unveränderbar sind.  Eine auf Wachstum ausgerichtete Einstellung führt zu verbesserter Leistung und Motivation, und das in mehreren Hinsichten.   Formuliere “Fehlleistung” in Lernerfahrung um. Du wirst in deinem Bestreben, dein volles Potenzial zu verwirklichen, ohne Zweifel Fehler begehen und Rückschläge erleiden. Wenn du diese jedoch als Lernerfahrung für die Zukunft betrachtest, dann werden sie dich in deinem Fortschritt nicht aufhalten. Wenn dein volles Potenzial zu erreichen bedeutet, “Schriftsteller zu werden”, dann musst du dir darüber im Klaren sein, dass viele Herausforderungen auf dich warten, die du überkommen musst, um das zu erreichen. Geißele dich nicht für diese Herausforderungen. Wenn ein eingereichter Roman von dir zum Beispiel abgelehnt wird, dann nimm dies nicht gleich als Beweis für eine Fehlleistung, die dich von der Verfolgung deines Ziels abhält. Einige der größten Autoren des 20. Jahrhunderts wurden am Anfang viele Male abgelehnt. Margaret Mitchells Vom Winde verweht wurde 38 Mal abgelehnt. Frank Herberts Der Wüstenplanet wurde 23 Mal abgelehnt. J.K. Rowling’s erstes Harry Potter Buch wurde 12 Mal abgehlehnt.  Diese Autoren waren letztendlich erfolgreich, weil ihre Einstellung auf Wachstum ausgerichtet war und sie ihre Arbeit kontinuierlich verbessert haben bis diese den richtigen Verlag fanden. Es wichtig zu wissen, dass du dein volles Potenzial nicht über Nacht erreichen wirst. Bleibe bei deinen Erwartungen realistisch. Wenn du dich zum Beispiel endgültig entschieden hast, Kanzler von Deutschland zu werden, dann passiert das nicht innerhalb von ein paar Monaten oder ein paar Jahren. Wahrscheinlich musst du erst einmal ein öffentliches Amt bekleiden oder für ein paar Jahre Abgeordneter werden und jede Menge Geld für die Wahlpropaganda zusammenbekommen, bevor du dich zur Wahl stellen kannst. Dies bedeutet nicht, dass du deine Ziele nicht hoch stecken solltest; es bedeutet lediglich, dass du realistisch bleiben und deine Erwartungen auf erreichbarem Niveau halten musst, während du auf deine Ziele hinarbeitest.   Dich auf deine kleineren Etappenziele und Aufgaben zu fokussieren während du auf dein Endziel hinarbeitest, wird deine Motivation und Energie aufrecht erhalten. Auf deinem Weg zum größten Ziel wirst du mehr und mehr kleinere Dinge von deiner Liste streichen können. Betrachte es so: wenn du dich entscheidest, dass die Erfüllung deines Potenzials bedeutet, den Mount Everest zu besteigen, dann würdest du nicht gleich am nächsten Tag dort hingehen und es tun. (Die Katastrophe wäre dabei vorprogrammiert.) Du musst dich in Form bringen, deine Ausrüstung besorgen, dich vorbereiten, rigoros trainieren und einen Führer finden, und das weit bevor du jemals einen Fuß auf diesen Berg gesetzt haben wirst. Denke optimistisch in Bezug auf deinen Fortschritt während du hart auf deine Ziele hinarbeitest. Positives Denken wird dir dabei helfen, kontinuierlich und gezielt auf die Verwirklichung deines Potenzials hinzuarbeiten.   Beobachte deine Art zu denken. Wenn du mit dir über den Fortschritt deiner Ziele sprichst, dann beobachte, ob du dabei optimistisch oder pessimistisch bist. Wenn du dich dabei ertappst, dass du Dinge über deine Ziele sagst wie “das wird nie funktionieren”, dann versuche, positivere und rationalere Gedanken in dir aufkommen zu lassen wie (wenn dies dein wahres Ziel ist) “andere Menschen haben dies erreicht und vielleicht schaffe ich es ja auch” oder “dies zu versuchen wird richtig Spaß bringen!”   Studien zufolge hat positives Denken Auswirkungen auf das physische Gehirn. Positives Denken stimuliert Teile des Gehirns, die mit Vorstellungskraft, Motivation, Mitgefühl und „übergeordnetem“ Denken in Verbindung gebracht werden. Schaue zu jenen auf, die deiner Meinung nach ihr volles Potenzial verwirklicht haben oder die Person sind, die du sein möchtest; beobachte ihr Verhalten und ihre Denkweise und adaptiere die Aspekte, die du magst. Die Inspiration, die von ihnen ausgeht, wird dir dabei helfen, dein eigenes Potenzial zu verwirklichen.   Wenn du magst, dann sprich mit deinen Vorbildern darüber, wie sie dort hingekommen sind, wo sie sich befinden. Wenn dein Traum zum Beispiel ist, der Besitzer eines Geschäfts zu sein, dann sprich mit anderen Menschen, die ihr eigenes Geschäft haben. Frage sie, was sie gemacht haben und welche Fähigkeiten und Stärken sie eingebracht haben, um ihre Ziele zu erreichen. Versuche nicht, deine Vorbilder zu idealisieren. Dies passiert ganz leicht mit Menschen, die du niemals getroffen hast, wie zum Beispiel mit Prominenten und Athleten. Auch wenn deren Erfolg dich inspiriert, bedenke dabei immer, dass du die Fehler und Rückschläge, die diese Menschen erfahren haben, nicht gesehen hast. Lass diese Menschen in deiner Vorstellung nicht so perfekt werden, dass du dich selbst als nicht perfekt betrachtest. Es liegt an dir, ob du dein Potenzial erreichst oder nicht. Anstatt Entschuldigungen zu finden, wenn etwas in deinem Weg war, denke lieber produktiv darüber nach, wie du dieses Hindernis überwinden oder umgehen kannst, das der Verwirklichung deines Potenzials im Weg ist.   Die Art, wie du das interpretierst, was in deinem Leben passiert, nennt man “Kontrollüberzeugung”. Eine externe Kontrollüberzeugung überträgt die Verantwortung für geschehene Dinge auf andere Menschen.  Wenn du zum Beispiel einen Test nicht bestehst und du deine Kontrollüberzeugung auf den Lehrer verlagerst, dann hat dieser die Fragen zu schwierig gestaltet. Diese Art zu denken kann dich in der Verwirklichung deines vollen Potenzials aufhalten, da du die Verantwortung immer auf andere oder auf etwas anderes überträgst. Eine interne Kontrollüberzeugung ist, wenn du akzeptierst, dass Dinge teilweise unter deiner Kontrolle geschehen sind. Zwar kannst du den Ausgang deiner Taten nicht kontrollieren, du kannst jedoch deine Taten selbst kontrollieren.  Wenn du zum Beispiel einen Test nicht bestehst und du zugibst, dass du dich besser hättest darauf vorbereiten können anstatt mit deinen Freunden auszugehen, dann wendest du eine interne Kontrollüberzeugung an. Diese Art zu denken hilft dir, nach vorne zu schauen, weil du die Verantwortung für deine Entscheidungen übernimmst, positiv wie negativ.

english_section_name: Honing the Way You Think

summary: Erstelle eine Liste mit Zielen. Sortiere deine Ziele nach Bedeutung. Erstelle eine Liste mit “umsetzbaren” Etappenzielen. Erreiche deine Etappenziele.

document: Wenn du die Person, die du sein möchtest, visualisiert hast, dann ist es an der Zeit herauszufinden, wie du zu dieser Person wirst. Dabei kann es hilfreich sein, wenn du dieses heroische Ziel in kleinere, verdaulichere, kontrollierbarere und konkrete Teilziele aufteilst. Der Trick bei der Zielsetzung ist, sicherzustellen, dass diese sinnvoll sind und sich in Dinge aufteilen lassen, die du auch tatsächlich erreichen kannst.   Wenn die Verwirklichung deines Potenzials für dich zum Beispiel bedeutet, Geige spielen zu können, dann stellt dies dein Endziel dar. Dieses Endziel musst du in Etappenziele herunterbrechen (das, was du tun kannst) und Aufgaben (spezifische, kleine Dinge, die du tun kannst), um es zu erreichen. Wenn dein Endziel also ist, Geige spielen zu können, könnten Etappenziele sein, Vibrato zu lernen, die Arbeiten verschiedener Komponisten zu studieren und Unterricht zu nehmen. Wenn du diese weiter herunterbrichst, dann kannst du dir Aufgaben stellen. „Unterricht nehmen“ herunterzubrechen könnte sich in Aufgaben aufgliedern wie einen Geigenlehrer in deiner Nähe zu finden, herauszufinden, wie du die Unterrichtsstunden bezahlen kannst, eine Geige zu kaufen, usw. Finde heraus, welche deiner Ziele dir am wichtigsten sind. Welche Ziele möchtest du am liebsten zuerst erreichen? Welche sind erreichbar mit Hinblick auf Zeit, Finanzen und /oder anderer Verfügbarkeiten? Müssen gewisse Ziele vor anderen erreicht werden? Sich darauf zu fokussieren, ein oder zwei Bereiche zu verbessern, verhindert, dass du dich überforderst. Wenn du dich überfordert fühlst, dann könntest du in Versuchung kommen, deine Ziele aufzugeben, weil du denkst, dass sie unerreichbar sind.   Um Geige zu spielen zu können, musst du in deinem Fall Ziele erreichen wie Vibrato erlernen, alle Vivaldi-Lieder einstudieren und lernen, wie man die Geige stimmt. Die Geige stimmen zu lernen sollte dein erstes Ziel sein, dann Vibrato erlernen und anschließend alle Vivaldi-Lieder. Manchmal ist es notwendig, bestimmte Ziele zuerst zu lernen, um in der Lage zu sein andere Ziele anzugehen. Da Vivaldi-Lieder Vibrato-Fähigkeiten erfordern, musst du Vibrato kennen, bevor du Vivaldi voll spielen kannst. Setze dir für den Anfang ein leicht erreichbares Ziel, damit der frühe Erfolg dir dabei hilft, die Motivation nicht zu verlieren. Dein erstes Ziel könnte zum Beispiel sein, das Stimmen der Geige zu erlernen, da dies einfacher ist, als ein Vivaldi-Lied einzustudieren und dir dabei hilft, mit dem Geigespielen lernen fortzufahren (und die Geige ist dabei auch noch richtig gestimmt, wenn du übst). Nachdem du deine Liste nach Wichtigkeit geordnet hast, wähle die ersten zwei oder drei wichtigsten Etappenziele und erstelle eine To-Do-Liste mit täglichen Aufgaben oder Etappenzielen, die dir mit der Zeit dabei helfen werden, die höheren Ziele zu erreichen.  Ein Beispiel für ein Etappenziel wäre, Vibrato zu üben und Vivaldistücke einzustudieren.   Stelle sicher, dass du nicht zu viel Etappenziele auf einmal verfolgst oder deine Ziele geraten in einen Konflikt, da sie zeitlich im Wettbewerb stehen und du unter Umständen weniger produktiv bist.   Teile diese Etappenziele in kleinere Aufgaben auf. Eine Aufgabe ist eine kleine, spezifische Sache, die du erledigen kannst, um dein Etappenziel zu erreichen.  Ein Beispiel wäre, jeden Tag für 15 Minuten Vibrato zu lernen oder täglich für 30 Minuten lang 10 Takte eines Vivaldistücks einzustudieren bis du das Gefühl hast, diese erlernt zu haben und zu den nächsten 10 Takten übergehen zu können. Führe eine schriftliche Liste mit deinen Aufgaben pro Tag und streiche diese nach der täglichen Erledigung durch. Wiederhole diese Prozedur bis du das Gefühl hast, dass du dein Etappenziel erreicht hast und es durch ein anderes ersetzen kannst.  Nach jeder Einübung eines Liedes kannst du zum Beispiel das Lied von deiner Tagesliste streichen. Wenn du das Lied meisterst, dann ist es Zeit, eine neues Lied auf die Liste zu setzen.

english_section_name: Getting a Concrete Sense of Your Goals

summary: Zeige Mut. Habe Geduld und lasse dich nicht entmutigen. Bekämpfe Angst. Sei stolz auf das Erreichte. Finde soziale Unterstützung.

document: Deine Ziele zu erreichen wird nicht einfach werden. Behalte die Leidenschaft für deine Ziele und arbeite auch in Zeiten der Herausforderung auf sie zu. Mutige Menschen haben mehr Erfolg, weil sie von ihrer Leidenschaft angetrieben werden und deshalb nicht aufgeben!  Wenn du deine Leidenschaft verlieren solltest, dann erinnere dich daran, warum das Erreichen deines vollen Potenzials wichtig für dich ist und warum du zu Beginn deine Ziele mit Leidenschaft erreichen wolltest. Stelle dir vor, welche positiven Effekte die Verwirklichung deines Potenzials auf dich und andere haben wird. Um ein Experte zu werden, muss man viele Stunden üben; um dein volles Potenzial zu verwirklichen, benötigst du wahrscheinlich noch länger. Auch wenn die “10.000 Stunden Regel” durch Studien mittlerweile angezweifelt wurde, es stimmt nach wie vor, dass man ohne kontinuierliches Üben und Arbeit kein Meister wird.  Anstatt lediglich an dein Endziel zu denken, solltest du dich lieber auf die Fortschritte konzentrieren, die du Tag für Tag und Woche für Woche machst.   Um Entmutigung zu vermeiden, solltest du über andere nachdenken, wie zum Beispiel Henry Ford oder Dr. Seuss, denn beide haben am Anfang Niederlagen erlitten und sind durch harte Zeiten gegangen, und trotzdem haben sie ihre Ziele hartnäckig verfolgt.   Bewahre die Geduld und erinnere dich daran, dass die Verwirklichung deines vollen Potenzials ein langer Prozess und dass das Endziel nicht das einzige ist, worauf es ankommt. Wenn du zu ungeduldig wirst oder dich entmutigen lässt, dann lege eine Pause ein und erhole dich. Wenn du eine Auszeit nimmst, wirst du letztendlich produktiver sein als wenn du mit reduzierter Kapazität weitermachst und unter einem Burnout leidest. Vermeide zu viel über Niederlagen nachzudenken. “Niederlagen” setzen einen permanenten Mangel an Erfolg voraus, und das sagt etwas über deine Person aus. Das stimmt nicht. Deine Haltung sollte sein, aus deinen Fehlern zu lernen.  Erfolg stellt sich oftmals erst nach einer Reihe von Versuchen ein. Beim zwanzigsten oder sogar hundertsten Mal könntest du dann endlich Erfolg haben.   Nimm den Erfinder Myshkin Ingawale als Beispiel, der eine Technologie entwickeln wollte, die die Todesrate von Müttern im ländlichen Indien reduzieren sollte. Er benötigte 32 Versuche und 32 Niederlagen, um sein Ziel zu erreichen und durch seine Technologie wurde die Todesrate innerhalb seiner Zielgruppe halbiert.   Frage dich, was das schlimmstmögliche ist, das passieren kann, wenn du trotz deiner Versuche dein Ziel nicht erreichst. Die Niederlage wird höchstwahrscheinlich nicht allzu schlimm aussehen. Wovor also solltest du Angst haben? Tatsache ist, dass Menschen dazu neigen zu übertreiben, wenn es um die Gefühle nach dem Nichterreichen eines Ziels geht; behalte das im Hinterkopf, wenn du besorgt bist, dass deine Versuche fehlschlagen könnten. Du arbeitest darauf hin, eine bessere Person zu werden und darauf solltest du stolz sein. Wenn die Zeiten hart werden, dann denke einen Moment mit Stolz darüber nach, wie hart du gearbeitet hast und wie weit du bei der Erreichung deines Potenzials gekommen bist; wenn du dies tust, dann ist es wahrscheinlicher, dass du auf deinem Weg zum Ziel harte Zeiten überstehst.  Wenn du Probleme damit hast, auf das Erreichte stolz zu sein, dann versuche einen Brief an dich selbst zu schreiben, so als ob du einem Freund schreibst. Stelle dir vor, dass dein Freund deine Arbeit geleistet hat. Wärst du stolz auf ihn? Richtig. Du würdest ihn wahrscheinlich dazu ermutigen, weiterzumachen und ihm sagen, was für eine großartige Arbeit er geleistet hat. Warum solltest du dich weniger gut behandeln? Durch das Intensivieren von Zugehörigkeitsgefühlen und Wohlgefühl, können Familie, Freunde und andere Menschen innerhalb deines sozialen Netzwerks dir helfen, den Stress zu überwinden, der entsteht, wenn du Probleme beim Erreichen deiner Ziele bekommst.  Menschen können von Emotionen ebenso “angesteckt” werden wie von Erkältungen. Umgebe dich mit Menschen, die positiv eingestellt sind und auf ihre Ziele hinarbeiten. Ihr Ehrgeiz und ihre positive Haltung werden auf dich abfärben.

english_section_name: Persevering in the Face of Adversity

summary: Lege deine Kernwerte fest. Ordne deine Entscheidungen nach Themen. Ermittle all jene Bereiche, die nicht mit deinen Werten übereinstimmen. Denke darüber nach, was Selbstverwirklichung für dich bedeutet. Visualisiere die Person, die du sein möchtest. Sei geduldig und gütig mit dir.

document: Um dein volles Potenzial entwickeln zu können, musst du nach deinen Kernwerten leben. Kernwerte sind Dinge, die dein Selbstbild formen sowie deine Sicht auf andere und die Welt um dich herum.  Studien zufolge betrachtet man sein Leben als sinnvoller und hat ein tieferes Wohlgefühl, wenn man ein Leben führt, das “werteübereinstimmend” ist bzw. mit dem übereinstimmt, was für einen am wichtigsten ist.  Stelle dir also, bevor du weiterliest, ein paar Fragen:   Denke an Menschen, die du wirklich bewunderst. Was bewunderst du an ihnen? Was findest du inspirierend? Warum? Wie könntest du diese Dinge in deinem Leben umsetzen? Denke an einen Moment in deinem Leben, an dem du vollkommen zufrieden und erfüllt warst. Warum war das der Fall? Warum hast du dich so gefühlt? Wenn du in deiner Gemeinde nur eine einzige Sache ändern könntest, welche wäre das? Und warum? Wenn dein Haus in Flammen stünde (und deine Familie und Haustiere wären alle in Sicherheit), welche drei Dinge würdest versuchen zu retten? Und warum? Wenn du alle oben angeführten Fragen beantwortet hast, ordne deine Antworten nach Themen, um herauszufinden, ob sich irgendwelche Muster ergeben.  Vielleicht bewunderst du ja zutiefst die Selbstlosigkeit und das Einfühlungsvermögen deiner Mutter oder den Arbeitsethos deines Bruders. Vielleicht würdest du ja dein Familienfoto, dein Brautkleid und eine geschätzte Familienerinnerung retten. Dies würde bedeuten, dass einer deiner Werte auf Beziehungen ausgerichtet ist, insbesondere die Beziehung zu deiner Familie.  Deine Werte gehören “dir” und es gibt keine “höherwertigeren” oder “minderwertigeren” Werte im Vergleich zu den Werten anderer. Einige Menschen schätzen Wettbewerb, während für andere Zusammenarbeit an höherer Stelle steht. Keiner dieser beiden Werte ist “falsch”. Wenn du den Eindruck hast, dass du dein volles Potenzial nicht ausgeschöpft hast, dann könnte das daran liegen, dass Teilbereiche deines Lebens momentan nicht mit deinen Werten übereinstimmen. Vielleicht wurdest du zum Beispiel ja zu Zurückhaltung erzogen und dazu, für Erreichtes keinen Ruhm einzuheimsen, einer deiner Kernwerte ist jedoch Anerkennung. In diesem Fall würdest du wahrscheinlich das Gefühl bekommen, dein Potenzial nicht voll ausgeschöpft zu haben, wenn du deine Verdienste nicht anerkennst bzw. andere deine Arbeit dann und wann nicht auch schätzen würden. Denke über Lebensbereiche nach, die nicht mit deinen Kernwerten übereinstimmen und entscheide, ob du diese Bereiche nicht ändern möchtest. Wenn du erst einmal weißt, welches deine Kernwerte sind und welche deiner Lebensbereiche du weiterentwickeln musst, nimm dir die Zeit, um darüber nachzudenken, wie das Erreichen deines vollen Potenzials für dich aussehen soll. Möchtest du dich persönlich verbessern? Mehr Erfolg in deiner Karriere haben (oder sogar einen Karrierewechsel)? Dein volles Potenzial in deinen Beziehungen erreichen? Wenn du Lebensbereiche entdeckt hast, die derzeit nicht mit deinen Werten übereinstimmen, dann solltest du dir diese Fragen zunächst beantworten.   Wenn du dein Familienleben zum Beispiel wirklich schätzt, dein Job aber so viel deiner Zeit von dir abverlangt, dass du nicht die benötigte Zeit findest, um mit deinen Lieben zusammen zu sein, dann bedeutet das Ausschöpfen deines vollen Potenzials in diesem Fall, dir einen weniger anspruchsvollen Job zu suchen, so dass du der Ehepartner/Elternteil/Freund sein kannst, der du wirklich sein möchtest. Vielleicht sitzt du ja auch in einem Job im mittleren Management fest, ohne Aussicht auf Aufstieg, obwohl einer deiner Kernwerte Ehrgeiz ist. In diesem Fall würde des Ausschöpfen deines vollen Potenzials einen Karrierewechsel bedeuten und einen Job anzunehmen, der dir die benötigten Herausforderungen sowie Entwicklungsmöglichkeiten bietet. Denke darüber nach, was eine Ausschöpfung deines vollen Potenzials für dich bedeutet. Ist es deine Art? Ein gewisses Einkommen zu erzielen? Geige spielen zu können? Die meisten Menschen definieren Potenzial unterschiedlich. Es ist wichtig für dich, ein Gefühl dafür zu bekommen, was dein Potenzial für dich bedeutet. Die beste Selbstübung ist, zu recherchieren und herauszufinden, was das wichtigste für dich ist.   Fange damit an, dir vorzustellen, dir wäre die Macht gegeben, deine innigsten Hoffnungen und Wünsche für deine Zukunft zu verwirklichen. Wie sieht das Leben deines zukünftigen Ichs aus? Was machst du? Mit wem bist du zusammen? Wie fühlst du dich? Stelle dir das so detailliert wie möglich vor. Wenn du zum Beispiel jemanden visualisierst, der gerade seine eigenen Bäckerei eröffnet hat, stelle dir vor, wo das sein könnte, wie viel Angestellte du hast, was die Leute über dein Geschäft denken und wie es sich anfühlt, sein eigener Boss zu sein. Stelle dir die charakterlichen Stärken und Fähigkeiten vor, mit denen dein zukünftiges Ich diese Position erreicht hat. Wenn du zum Beispiel deine eigene Bäckerei hast, dann bist du ein cleveres Kerlchen. Du kannst gut mit Menschen umgehen, du bist selbstmotiviert, du hast einen ausgeprägten Arbeitsethos, du besitzt Backkenntnisse, usw.. Finde heraus, welche dieser Stärken und Fähigkeiten du bereits besitzt und welche du noch weiter entwickeln musst. Vielleicht bist du ja ein ausgezeichneter Bäcker und bereit, hart zu arbeiten, hast jedoch keine Ahnung wie man ein Geschäft eröffnet. Überlege dir, wie du Schwachstellen überwinden kannst. Bei diesem Beispiel könntest du Bücher über Geschäftseröffnungen lesen, mit anderen Geschäftsbesitzern sprechen oder zur Gemeindeverwaltung gehen und dich beraten lassen. website. Es ist ok, deine Meinung zu ändern, während du mehr über dich herausfindest. Gehe einen Schritt zurück und frage dich, warum du eine spezifische Version deines vollen Potenzials anstrebst und ob das theoretisch erreichbar ist. Wenn du nicht zumindest darüber nachdenkst, dann könntest du die Chance verpassen, dein Potenzial neu zu definieren und somit all die Freude und Bedeutung, die damit einhergehen. Dein volles Potenzial zu erreichen, erfordert Zeit und Mühe. Viel wichtiger noch, es erfordert Mitgefühl mit dir selbst. Erkenne sowohl deine Stärken und Fähigkeiten als auch deine schwachen Bereiche an. Honoriere deine Bemühungen, die du täglich für die Realisierung deines wahren Potenzials unternimmst.

english_section_name: Thinking about Yourself


summary: Erkenne, wann du nicht willkommen bist. Wenn es gut läuft, dann bring es auf die nächste Stufe.

document: Ein Teil davon, einen guten Abgang zu machen, ist zu wissen, wann du nicht gewollt bist. Es könnte eine Reihe von Gründen dafür geben. Vielleicht bist du einfach nicht ihr Typ. Das ist in Ordnung. Vielleicht hat sie einen Freund und möchte deine Zeit nicht verschwenden. Vielleicht möchte sie einfach Zeit mit ihren Freundinnen verbringen. Was auch immer der Grund ist, wenn du erst einmal das Gefühl bekommst, dass es Zeit ist zu gehen, dann gehe auch.  Wenn das Gespräch vollkommen ins Stocken gerät und das Mädchen ständig ihr Handy checkt oder herumschaut, dann ist es Zeit zu gehen. Wenn ihre Freundinnen anfangen, mit den Augen zu rollen oder dich zu ignorieren, ist es Zeit zu gehen. Wenn du erst einmal weißt, dass es Zeit ist zu gehen, dann bringe dich nicht noch weiter in Verlegenheit, indem du sagst: „Nun, es sieht so aus, als wärst du nicht interessiert.“ oder: „Entschuldige, wenn ich dich störe.“ Sage einfach: „Hey, es war nett, mit dir zu plaudern. Man sieht sich bestimmt mal wieder.“ Verabschiede dich mit einem Lächeln auf dem Gesicht, auch wenn du enttäuscht bist. Aber, wenn sie viel lacht, Blickkontakt hält, mit ihrem Haar spielt und allgemein so aussieht, als hätte sie eine großartige Zeit beim Gespräch mit dir und würde sich über mehr freuen, dann ist es Zeit, einen Schritt weiter zu gehen. Wenn es während des Gesprächs wirklich „Klick“ gemacht hat und das Mädchen auf dich abfährt, dann ist es an der Zeit, einen Schritt weiter zu gehen und zu sehen, wohin die Reise führt. Du versuchst, eine Frau abzuschleppen, richtig? Also, worauf wartest du?  Wenn du in einer Bar oder einem Nachtklub bist und die Dinge sich entwickeln, dann kannst du sagen: „Warum gehen wir nicht wohin, wo man sich etwas privater unterhalten kann?“ Oder: „Was hältst du davon, wenn wir von hier abhauen?“ Wenn du spürst, dass das Mädchen noch Zeit mit dir verbringen will, du sie aber nicht vergraulen möchtest, indem du jetzt schon versuchst, sie zu isolieren, dann frage sie, ob sie und ihre Freundinnen nicht in eine ruhigere Bar die Straße runter mitkommen wollen. Oder lade sie zu einer After-Party mit dir und deinen Freunden ein. Denke daran, sie hat dich gerade erst getroffen, und selbst wenn sie dich mag, möchte sie vielleicht nicht in der ersten Nacht flachgelegt werden. Wenn du noch nicht bereit bist, sie zu fragen, ob sie mit dir nach Hause gehen möchte, dann lasse dir ihre Nummer geben. Sei nicht nervös. Mache einfach deutlich, dass du wirklich mit ihr ausgehen möchtest. Sage: „Hey, das war ein nettes Gespräch und ich würde gerne bei ein paar Drinks oder einem Abendessen noch weiter mit dir reden. Kann ich deine Nummer bekommen, damit wir etwas ausmachen können?“

english_section_name: Making a Graceful Exit

summary: Erkenne, wann du sie ansprechen kannst. Nähere dich ihr selbstbewusst. Sorge für einen Hammer-Einstieg.

document: Der erste Schritt beim Aufreißen ist, die richtige Frau zu finden. Du solltest eine Frau finden, die bereit dazu scheint, sich mit einem Fremden zu unterhalten, sei es, weil sie von ihrer gegenwärtigen Gesellschaft gelangweilt ist, oder einfach, weil sie offen und auf der Suche nach ein wenig Spaß ist. Auch wenn du nicht immer erkennen kannst, ob eine Frau neue Gesellschaft haben möchte, je offener sie ist, desto wahrscheinlicher wirst du erfolgreich sein. Die folgenden Anzeichen sind ein deutliches Signal dafür, dass du sie ansprechen solltest:  Selbstverständlich, wenn sie dich abcheckt. Wenn sie mehr als einmal zu dir herüber gesehen und sogar gelächelt hat, wenn du sie dabei ertappt hast, dann checkt sie dich aus. Wenn ihre Freundinnen alle zu dir rüber sehen und kichern, dann checkt sie -- oder zumindest eine ihrer Freundinnen -- dich aus. Warum stehst du noch nicht neben ihr? Wenn sie gelangweilt oder genervt von ihrer Begleitung wirkt. Vielleicht gähnt sie wiederholt, während sie mit einer klammernden Freundin spricht oder sie verdreht ständig die Augen über die Gruppe lauter Jungs, mit der sie aufgetaucht ist. Los, Ritter in glänzender Rüstung -- das ist deine Chance, zu ihr hinüber zu reiten und sie vor ihrer Begleitung zu retten. Wenn du die Situation richtig erkannt hast, wird sie die Abwechslung zu schätzen wissen. Sprich sie nicht an, wenn sie eine Verabredung hat, es sei denn, es ist offensichtlich, dass es nicht gut läuft. Wenn sie intensiv mit einem Typen knutscht, dann halte dich fern. Aber wenn es so aussieht, als wäre sie auf ihrem ersten Date, und sie wirkt absolut gelangweilt, oder der Typ, mit dem sie zusammen ist, verbringt mehr Zeit damit, auf sein Handy zu gucken, dann kannst du sie ansprechen. Warte, bis der Typ nach draußen geht, wenn du dich gerade wirklich mutig fühlst. Nähere dich ihr nicht, wenn sie offensichtlich gerade viel mit einer Freundin nachzuholen hat. Wenn sie mit einer großen Gruppe von Frauen unterwegs ist, so ist das eine Sache. Aber wenn sie  nur mit einer Freundin zusammen da ist, sie sich schnell und intensiv unterhalten und sich seit einer Stunde nicht einmal mehr umgeschaut haben, dann holt sie wahrscheinlich dringend benötigte Zeit mit ihrer Freundin nach. Wenn du dein Ziel erst einmal gefunden hast, dann musst du ihr zeigen, dass du Vertrauen in deine Person hast, dass du liebst, was du machst und dass du sie gerne kennenlernen möchtest, dein Leben aber nicht vorbei ist, wenn sie dich zurückweist. Denke daran, dass die meisten Frauen innerhalb der ersten fünfzehn Minuten der Unterhaltung festmachen, ob sie mit dir nach Hause gehen werden, also nutze deine Zeit mit dem Mädchen gut. So wird’s gemacht:  Stelle Augenkontakt her. Stelle erst einmal über den Raum hinweg Augenkontakt her. Dann, achte darauf, den Augenkontakt zu halten, während du zu ihr rüber gehst. Du solltest es nicht übertreiben und gruselig wirken, aber du solltest zeigen, dass du dich mit der Situation wohl genug fühlst, um ihr in die Augen zu schauen und nicht auf den Boden oder deine Füße zu starren. Lächle. Lächeln wird zeigen, dass du dich mit der Situation gut fühlst und nicht nervös bist. Denke daran: du bist glücklich damit, wer du bist, so dass du auch dann mit hocherhobenem Kopf herausgehen wirst, wenn sie dich abblitzen lässt. Schlurfe nicht und verschränke deine Arme nicht vor der Brust. Behalte eine offene Körperhaltung bei – alles kann passieren. Schenke ihr deine ganze Aufmerksamkeit. Wende dich ihr zu, ohne ihr zu nahe zu kommen, und vermeide alle Ablenkungen, wie z.B. alle fünf Sekunden dein Handy zu checken – oder überhaupt. Ein Teil davon, selbstbewusst auszusehen, ist es, gut gekleidet zu sein. Du musst nichts Teures tragen. Ziehe einfach ein schmeichelhaftes Outfit an, das dir gut passt, und wirke so, als hättest du an dem Tag schon geduscht. Wenn du erst einmal auf ein Mädchen zugegangen bist, musst du sicherstellen, dass du ihr Interesse fesselst, indem du das Richtige sagst und tust. Wenn du auf dem falschen Fuß anfängst, könnte es schwer werden, sich davon zu erholen, also solltest du so schnell wie möglich einen guten Eindruck machen. So wird’s gemacht:  Entspanne dich. Wenn du bei deinem Auftritt nicht entspannt bist, wird sie das in Sekundenschnelle erkennen und ihr Interesse verlieren. Erinnere dich selbst daran: Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass sie dich abblitzen lässt. Kannst du das überleben? Verwende keine Anmach-Sprüche. Vermeide die üblichen Aufreißer-Sprüche, wie z.B.: „Du musst müde sein. Denn du spukst mir schon die ganze Nacht im Kopf herum.“ Frauen werden deinen Mangel an Originalität nicht zu schätzen wissen. Mache deutlich, dass du es auf sie abgesehen hast. Auch wenn du ihre Freundinnen bezirzen musst, um ihre Zustimmung zu bekommen, solltest du deutlich machen, dass du es vor allem auf ihre Aufmerksamkeit abgesehen hast und nicht der Typ Mann bist, der sich einer Gruppe von acht Frauen nähert, in der Hoffnung, dass irgendeine von ihnen für ihn abfällt (selbst wenn das der Fall ist). Sei direkt. Sage einfach: „Darf ich mich zu dir gesellen?“ Oder wenn sie von ihrer Begleitung gelangweilt scheint und du dich mutig fühlst, dann sage einfach: „Möchtest du dich zu mir setzen? Ich würde dir gerne einen Drink ausgeben.“ Stelle dich vor. Teile ihr deinen Namen mit. Und wenn du nett und formell sein möchtest, dann kannst du ihr sogar die Hand geben.

english_section_name: Having a Solid Approach

summary: Gib ihr das Gefühl, die schönste Frau der Welt zu sein. Fasziniere sie. Sei du selbst – bis zu einem gewissen Punkt. Verzaubere sie mit deinem Sinn für Humor.

document: Seien wir mal ehrlich. Wir Menschen möchten uns als etwas Besonderes fühlen. Füttere sie nicht mit kitschigen Sprüchen darüber, wie heiß sie ist. Lasse sie stattdessen wissen, dass du sie für eine ganz besondere Frau hältst, und mache dies auf eine authentische Art und Weise klar. So wird’s gemacht:  Stelle ihr Fragen über sie selbst. Sei nicht neugierig oder werde zu persönlich. Stelle ihr einfach ein paar Fragen über sie selbst, wie z.B. was sie gerne macht, ob sie ihre Nachbarschaft mag oder sogar nach ihrer Lieblings-Sportmannschaft oder TV-Sendung. Du möchtest nicht weggehen und das Mädchen denken lassen: „Wow, er weiß nicht das geringste über mich. Er wollte offensichtlich nur mit mir reden, weil er dachte, dass ich heiß bin.“ Frage sie nach ihrer Meinung zu Dingen. Zeige, dass dir ihre Meinung etwas bedeutet. Stelle ihr ein paar unbeschwerte Fragen darüber, was sie über die Cocktails der Bar denkt, in der ihr gerade seid, oder sogar, ob sie deine neuen Schuhe mag. Habe keine Angst davor, ihr Komplimente zu machen, auch wenn du denkst, dass sie die sicher öfter hört. Wenn sie schön ist, interessant oder einen großartigen Sinn für Humor hat, dann sage ihr das. Wenn du locker und ehrlich dabei bist, dann wirst du sie damit nicht überfordern. Der Schlüssel beim Aufreißen einer Frau ist, sie nicht nur dazu zu bringen, dass sie das Gespräch mit dir genießt, sondern sie außerdem denken zu lassen,:„Hey, das ist genial – ich will mehr davon.“ Sie sollte nicht nur denken, dass du ein lustiger Kerl bist, mit dem man sich gut in der Bar unterhalten kann, sondern dass sie dich auch gerne außerhalb dieses öffentlichen Rahmens treffen möchte. So wird’s gemacht:  Zeige ihr, was dich besonders macht. Erzähle ihr, ohne dabei groß anzugeben, zumindest zwei oder drei Dinge über dich, die sie dazu bringen, dass sie dich besser kennenlernen will. Hast du dir selbst Japanisch beigebracht oder ein Jahr auf dem Motorrad in Rio verbracht? Cool. Aber erfinde nicht einfach etwas. Finde ein paar Gemeinsamkeiten. Finde etwas, das ihr gemeinsam habt und über das ihr reden könnt, sei es eure Liebe zum Handball oder zu mexikanischem Essen. Lasse sie nicht denken: „Ich liebe es, mit diesem Mann zu sprechen, aber ich denke nicht, das es zu etwas führen wird, denn wir haben so gar nichts gemeinsam.“ Erzähle ihr etwas Interessantes. Zeige ihr, dass du ein Mann bist, der die Zeitung liest und weiß, was in der Welt so vor sich geht. Erzähle ihr eine beliebige Tatsache, die dir vor kurzem klargeworden ist, ohne dabei langweilig zu wirken. Das soll heißen, dass du ihr zwar dein wahres Ich zeigen sollst, ohne eine falsche Maske aufzusetzen, dabei aber deine einzigartigen Persönlichkeitsmerkmale etwas abmildern sollst, bis sie dich etwas besser kennt, um sie nicht zu verschrecken. So wird’s gemacht:  Sei kein Angeber. Tu nicht so, als wärst du der tollste Hecht im Teich, der eine Menge Frauen abbekommt. Sei einfach ein cooler Typ, der sie kennenlernen möchte. Sprich nicht über all die anderen Mädchen in deinem Leben, oder sie wird sich fragen, warum du überhaupt mit ihr redest. Zeige ihr, wer du bist. Erzähle ihr ein wenig über deine Interessen, was du an den Wochenenden machst oder erwähne die tolle Reise nach Spanien mit deinen Kumpels. Das Mädchen sollte ein Gefühl dafür bekommen, wer du noch bist, außer der Typ, der sie gerade anmacht. Denke daran, dass du nicht mit deinen Kumpels zusammen bist. Sie kann dich später besser kennen lernen, also halte dich mit den krassen Witzen und den Geschichten, die dich in keinem schmeichelhaften Licht zeigen, noch etwas zurück. Frauen lieben Männer, die sie zum Lachen bringen, vor allem, wenn es ganz natürlich wirkt. Du solltest ihr zeigen, dass du lustig bist und mit ihr mithalten kannst. Lass sie nicht denken, dass du dich so sehr anstrengst, um sie zum Lachen zu bringen, dass sie Mitleid mit dir hat. So wird’s gemacht:  Halte bei einem geistreichen Geplänkel mit. Wenn sie etwas Lustiges erzählt, dann sage nicht einfach, „Das ist so lustig“ und lache, ohne etwas zu erwidern. Antworte stattdessen mit etwas genauso Lustigem, um zu zeigen, dass du mit ihr mithalten kannst. Necke sie sanft. Frauen lieben es, geneckt zu werden, wenn du es auf die richtige Weise machst. Mache einfach eine lustige Bemerkung über etwas, dass sie sagt, oder necke sie wegen ihres einzigartigen Lachens. Das wird eure Beziehung auf eine spielerische Ebene bringen. Mach dich über dich selbst lustig. Mache dich nicht selbst fertig, zeige ihr aber, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst und dass du in der Lage bist, über dich selbst zu lachen.

english_section_name: Getting Her Interested


summary: Benutz ein Spray aus Essig und Wasser in Rissen und Öffnungen nach draußen. Benutz ätherische Öle wie Pfefferminz, Teebaumöl und Zimt. Reib deine Fußleisten und Fensterbänke mit Zitronenschalen ab. Leg Rosskastanien in Ecken und auf Fensterbänke. Verteil Zedernspäne oder -blöcke in deinem Zuhause, um Spinnen fernzuhalten.

document: Füll eine Sprühflasche zur Hälfte mit Wasser und zur anderen Hälfte mit Essig. Dann sprüh diese Mischung auf alle Ritzen und Löcher in Fußböden und Wänden oder an Fenstern sowie auf Fensterbänken. Wenn du das einmal am Tag machst, bleiben die Spinnen draußen!  Essig kann Spinnen sogar töten, wenn sie damit direkt in Kontakt kommen, aber selbst wenn du sie nicht direkt erwischst, kannst du sie mit dem Geruch abschrecken. Sprüh die Mischung nicht auf lackierte Oberflächen, denn der Essig könnte sie beschädigen. Diese ätherischen Öle machen es für Spinnen reichlich ungemütlich in deiner Wohnung. Gib 15 bis 20 Tropfen ätherischen Öls auf 1,5 bis 2,5 Liter Wasser und sprüh dein Zuhause einmal am Tag ein, um Spinnen auf natürliche Weise fernzuhalten. Wechsle regelmäßig das Öl, damit sich die Spinnen nicht an einen Geruch gewöhnen können. Zitronen- und Orangenschalen sind natürliche Abwehrstoffe gegen Spinnen. Reib Fußleisten und Fensterbänke einmal am Tag damit ab, damit der Geruch daran haften bleibt. Du kannst auch einfach eine Schale mit Zitrusfrüchten in deine Küche stellen, um Spinnen fernzuhalten.  Beachte bitte, dass die Zitronensäure die Farbe von deinen Fensterbänken lösen könnte. Probier diese Methode also erst an einer unauffälligen Stelle aus. Du kannst auch ganze Zitronenschalen auf deine Fensterbänke und neben Türschwellen legen, um Spinnen davon abzuhalten, sich deiner Wohnung zu nähern. Geruch und Textur von Rosskastanien wehren Spinnen ab. Du kannst die Kastanien kaufen oder selbst sammeln. Sie halten sehr lange und wenn du sie einmal ausgelegt hast, musst du nichts weiter tun. Verteil etwa vier bis fünf Kastanien in jedem Zimmer deiner Wohnung, insbesondere in der Nähe von Fenstern. Den Geruch der Zeder mögen Spinnen gar nicht. Du bekommst die Späne im Baumarkt oder online. Verteil sie in Ecken und auf Fensterbänken, damit Spinnen draußen bleiben.

english_section_name: Applying Natural Remedies

summary: Putz deine Wohnung jede Woche, um Staub, Schmutz und Spinnweben zu entfernen. Untersuch deine Zimmerpflanzen auf Spinnen. Entfern alle Spinnweben, die du in deiner Wohnung findest. Halt Fenster und Türen nach draußen geschlossen. Erwäge, dir eine Katze anzuschaffen, um Spinnen loszuwerden.

document: Wenn du dein Zuhause sauber hältst und keine Essensreste herumliegen lässt, machst du es unattraktiv für Spinnen. Staub und Schmutz hingegen bieten ihnen ideale Bedingungen, um sich zu verstecken. Saug also regelmäßig, vor allem in Ecken und unter Möbeln und wisch Staub. Reinige Fensterbänke und Rahmen einmal pro Woche oder sogar täglich, damit sich keine Spinnweben bilden. Du kannst auch natürliche Sprays mit Essig oder ätherischen Ölen verwenden und sie als Teil deiner wöchentlichen Routine versprühen. Spinnen können sich in den Blättern von Zimmerpflanzen verstecken und darin ihre Netze bauen. Untersuch deine Zimmerpflanzen jeden Tag und entfern alle Spinnen, die du findest. Du kannst auch ein natürliches Abwehrmittel auf den Pflanzen versprühen, etwa eine Mischung mit Essig oder ätherischen Ölen.  Eine weitere Option ist, ein Spray aus ein bis zwei Esslöffeln Diatomeenerde und einem halben bis einem Liter Wasser auf deine Pflanzen aufzusprühen, um Spinnen fernzuhalten. Die meisten Pflanzen vertragen Essig ganz gut, aber du solltest trotzdem zuerst nur eine kleine Stelle besprühen, um sicherzugehen, dass deine Pflanzen nicht empfindlich darauf reagieren. Besprüh deine Pflanzen etwa einmal pro Woche, bis keine Spinnen mehr in deinen Pflanzen herumlungern. Wenn du Spinnennetze oder Spinnweben unter der Decke, in Ecken oder an Fensterrahmen findest, nimm ein Tuch oder einen Besen und mach sie weg. Das wird verhindern, dass neue Spinnen in diese Netze einziehen. Sperr die Spinnen aus, indem du alle Öffnungen wie Fenster und Türen, die nach draußen führen, so weit wie möglich geschlossen hältst. Sag auch anderen, die mit dir im Haus wohnen, dass sie mit darauf achten sollen. Installier Insektengitter an deinen Türen und Fenstern, damit Insekten und Spinnen draußen bleiben und du trotzdem frische Luft hereinlassen kannst. Katzen jagen und fressen Spinnen und eignen sich hervorragend, um die kleinen Krabbelbiester loszuwerden. Wenn du nicht allergisch bist und sowieso gern ein Haustier hättest, kann eine Katze dir nicht nur ein treuer Freund und liebenswerter Mitbewohner sondern auch ein verlässlicher Kammerjäger sein. Ein Haustier bringt große Verantwortung mit sich, du solltest dir also ganz sicher sein, dass du dich um eine Katze kümmern kannst und willst, bevor du dir eine anschaffst.

english_section_name: Keeping the Inside of Your Home Clean

summary: Schalte Außenbeleuchtung über Nacht ab, damit du keine Insekten anlockst, die Spinnen gerne fressen. Stell Pflanzen mit einigem Abstand zur Hauswand auf. Füll Lücken oder Risse auf der Außenseite deines Hauses auf.

document: Nächtliches Licht zieht Fliegen, Mücken und anderes Viehzeug an, und das wiederum ist für Spinnen wie eine Einladung zu einem Buffet. Schalte das Licht also nachts ab, damit sich nicht so viele Insekten um dein Haus herum tummeln. Spinnen nisten sich gern in Blättern und Ritzen in deinen Pflanzen ein. Du solltest Blumentöpfe draußen so stellen, dass sie wenigstens 30 cm Abstand von deiner Hauswand einhalten. Du kannst Diatomeenerde, ein weißes Pulver aus Algen, um deine Pflanzen herum streuen oder versprühen, um Spinnen zu töten. Pflanz nichts, was an deinen Hauswänden hochranken würde, wie Efeu oder hohe Büsche. Inspiziere dein Haus von außen und vergewissere dich, dass es keine Risse im Fundament, Öffnungen im Dach oder der Fassade oder Spalten unter Türen und Fenstern hat. Solltest du irgendwelche Öffnungen oder Löcher finden, füll sie mit Zement oder Spachtelmasse auf. Du solltest regelmäßig etwa einmal im Monat eine Runde um dein Haus drehen und nachsehen, ob es irgendwelche Öffnungen gibt, durch die Spinnen eindringen könnten, und sie bei Bedarf schließen.

english_section_name: Maintaining the Outside of Your Home


summary: Den Fuß ruhig stellen. Den Fuß mit Eis behandeln. Schmerzmittel einnehmen. Den Fuß auspolstern. Andere Schuhe kaufen. Streckübungen machen.

document: Wenn du beginnst, Schmerzen in deiner Ferse zu spüren, dann solltest du die Stelle ruhig stellen. Das heißt, es empfiehlt sich, alle Aktivitäten, die deine Fersen und die Achillessehne unnötig belasten, einzustellen. Das bedeutet also, dass du Körperübungen und körperliche Tätigkeiten, welche die Gewebe in deinem Fuß reizen könnten, wie Laufen, weite Distanzen zu Fuß gehen oder Springen, streichen musst. Im Allgemeinen genügen einige Tage Ruhe, um die Schmerzen zum Verschwinden zu bringen; handelt es sich jedoch um andauernde Schmerzen, dann werden eventuell andere Maßnahmen nötig sein. Falls dein Fuß ständig entzündet ist oder dich plagt, kannst du die Schwellungen und Schmerzen mit einer kalten Kompresse oder Eis zu lindern versuchen. Nimm eine kalte Kompresse aus deiner Kühltruhe und ein Tuch oder Lappen. Wickle die kalte Kompresse in das Tuch und drücke sie gegen deine Ferse; dabei solltest du den dicksten Teil der Kompresse auf die schmerzhafteste Stelle legen. Lass die Kompresse 15 Minuten einwirken.  Du kannst auch Eis oder Eiswasser für deine Ferse anwenden. Sorge nur dafür, dass du deine Haut nicht zu lange der Kälte aussetzt, damit sie nicht verletzt oder verbrannt wird. Du kannst das mehrere Male pro Tag wiederholen. Führe es aber nicht länger als 15 – 30 Minuten durch. Die Durchblutung deiner Ferse sollte nicht zu sehr eingeschränkt werden, sonst könnte es zu Schäden führen. Besonders hilfreich ist Eis bei wunden Fersen nach langem Gehen oder bei anderen ausgedehnten Aktivitäten. Obwohl sie die eigentliche Ursache des Fersensporns nicht beseitigen werden, kannst du dennoch frei verkäufliche Schmerzmittel einnehmen, um mit den Schmerzen fertig zu werden. Du kannst Paracetamol oder Aspirin nehmen, um die Schmerzen zu lindern, während du deinen Fuß ausruhst. Du kannst auch Medikamente, wie nicht-steroidale, entzündungshemmende Mittel versuchen; diese werden auch die Schwellungen und Entzündung verbessern. Ibuprofen oder Naproxen sind die beliebtesten Produkte in dieser Kategorie. Leicht erhältliche Marken von nicht-steroidalen Schmerzmitteln sind Aktren® und Brufen® sowie Mobilat® und Proxen®. Beliebte nicht entzündungshemmende Medikamente sind Contac® und Dafalgan® sowie Aspirin Bayer®. Podologen kurieren Schmerzen, die auf Fersenspornen beruhen, oft mithilfe von Schuheinlagen. Das können einfache Fersenspornpolster sein, um die Ferse auszupolstern und zu schützen. Vielleicht werden dir auch bessere orthopädische Einlagen verschrieben werden; das sind Schuheinlagen, die mechanische, für deine Sporne verantwortliche Bewegungsprobleme der Füße korrigieren. Sie nehmen den Druck von den Fersen und helfen, deine Gangart zu verändern. Eventuell wird dein Arzt auch vorschlagen, dass du deine Ferse mit Klebeband absicherst, um Druck auszuüben und die Ferse zu polstern. Du kannst auch andere Schuhmodelle tragen, um die mit Fersenspornen verbundenen Schmerzen zu lindern. Dazu gehören bequemere Schuhe und solche, die den Fußrücken und die Ferse besser abstützen, außerdem Schuhe mit hohen Absätzen, welche die Fersen weniger belasten, sowie stark gepolsterte Laufschuhe. Das von dir benötigte Schuhmodell wird sich nach deinem Fußproblem richten müssen. Das kann variieren und möglicherweise wirst du mehrere Schuhmodelle benötigen, je nach deinen allgemeinen Aktivitäten. Dein Arzt oder Podologe wird vielleicht Übungen empfehlen, die deine Wadenmuskeln strecken; das kann die Fußschmerzen lindern helfen. Versuch es mit einer Wadenstreckübung. Lege beide Hände flach gegen eine Wand und strecke ein Bein mit der Ferse auf dem Boden gerade hinter dir aus. Platziere das andere Bein mit gebeugtem Knie nach vorne. Strecke den Wadenmuskel, indem du die Hüften zur Wand beugst; halte diese Position zehn Sekunden lang und entspanne dann. Dabei solltest du einen starken Zug im Wadenmuskel spüren. Wiederhole diese Übung 20 Mal für jeden Fuß.

english_section_name: Starting First Line Treatment for Heel Spurs

summary: Die Ursachen verstehen. Wissen, ob man ein entsprechendes Risiko hat. Zum Arzt gehen. Den Fuß röntgen lassen.

document: Fersensporne können auf mehreren einzelnen, von Muskeln, Bändern und Sehnen in den Füßen herrührenden Problemen beruhen. Fersensporne entstehen oft, wenn die Fußmuskeln und Bänder längere Zeit überbelastet werden. Eine solche Belastung lässt sich oft auf repetitive Aktivitäten, wie Laufen, ausgiebiges Wandern (bei ungeübten Personen) und wiederholtes Springen zurückführen. Schlecht passende oder ausgetretene Schuhe können aber auch dafür verantwortlich sein. Die genaue Ursache wird eventuell nicht so einfach auszumachen sein, weil der von Fersenspornen herrührende Schmerz sich manchmal erst einige Zeit nach der Verursachung manifestiert. Probiere nachzuvollziehen, wann der Schmerz aufgetreten ist, damit du ihn mit der vermutlichen Ursache in Verbindung bringen kannst. Am anfälligsten für Fersensporne sind Leute, die ihre Füße stark belasten. Menschen, die an vielen Sportanlässen oder athletischen Aktivitäten teilnehmen, bei denen wiederholter Druck auf die Füße ausgeübt wird, werden wahrscheinlich gefährdet sein. Ebenfalls gefährdet kannst du sein, wenn du schwanger oder fettleibig bist oder an Diabetes leidest.  Auch Leute, die berufsmäßig viel auf den Beinen sind, wie Bauarbeiter, Krankenschwestern, Kellnerinnen oder Fabrikarbeiter haben möglicherweise ein Risiko, weil ihre Füße täglich auf harten Böden belastet werden.  Zum Beispiel sind Personen, die viel laufen, Tennis oder Volleyball spielen, anfällig für Fersensporne. Ebenfalls ein Risiko haben Personen, die viel Step-Aerobic oder Kletterübungen machen. Wenn du regelmäßig schlecht passende Schuhe mit hohen Hacken trägst, könntest du ebenfalls für Fersensporne anfällig sein. Falls du an chronischen Schmerzen in deinen Fersen leidest, musst du deinen Arzt besuchen. Wenn du einen Podologen hast, kannst du diesen zuerst konsultieren. Hast du jedoch nur einen Hausarzt, kann dieser eine Voruntersuchung machen und dich an einen guten Fußspezialisten überweisen, der sich deiner Sporne annehmen wird. Wahrscheinlich wird dieser sich über frühere Fußleiden, Stressfaktoren, die zu den Spornen beigetragen haben könnten, und den Zustand der Schuhe, die du normalerweise trägst, erkundigen.  Der Arzt wird den verletzten Fuß nach Anomalien abtasten und versuchen, den Schmerz, den du fühlst, wieder zu erzeugen, um ihn zu diagnostizieren. Außerdem wird er wahrscheinlich auch untersuchen, wie beweglich dein Fuß und Knöchel sind, sowie deinen Gang beurteilen. Du solltest deinem Arzt genau beschreiben, was für einen Schmerz du empfindest, wenn er auftritt, und welche Teile des Fußes davon betroffen sind. Falls dein Fußspezialist vermutet, dass du an Fersenspornen leidest, wird er eventuell ein Röntgenbild von dem Fuß machen wollen, um genau zu sehen, was vor sich geht. Da Sporne auf einem knöchernen Auswuchs im Fuß auftreten, werden sie auf dem Röntgenbild ähnlich wie die Fußknochen erscheinen. Der Podologe wird den Unterschied zwischen den Spornen und den normalen Knochen des Fußes erkennen können. Normalerweise wird es sich bei den im Röntgenbild sichtbaren Fersenspornen um solche handeln, die sich über eine Zeitspanne von mehr als sechs Monaten gebildet haben und etwa einen Zentimeter aus dem Fuß herausragen. Vielleicht wird der Arzt weitere Fersensporne oder Knochensporne entdecken, die dir keine Schmerzen verursachen. Nicht alle Sporne tun weh, sondern nur diejenigen, die lange genug existiert haben, um Entzündungen oder Verhärtungen zu verursachen.

english_section_name: Diagnosing Your Heel Spurs

summary: Den Schmerz lokalisieren. Bemerken, wann der Schmerz am schlimmsten ist. Den Schmerz beobachten. Verstehen, was die Schmerzen bei einem oberen Fersensporn verursacht. Die Ursache erkennen von Fersenschmerzen in Verbindung mit einer Achillessehnenentzündung.

document: Fersensporne können an mehreren Stellen der Ferse auftreten. Deshalb wird sich der Schmerz je nach Lage des Sporns etwas verschieden äußern. Die Sporne können sich am Rücken der Ferse oder unter ihr, in der Nähe der Fußsohle befinden. Falls sich die Schmerzen hinten am Fuß durch den Knöchel hinauf ziehen, dann könnte es sich um einen Fersensporn am Rücken der Ferse handeln. Falls deine Fußsohle und die Hauptkrümmung der Ferse schmerzen, könnte es ein Fersensporn an der Unterseite der Ferse sein. Wenn du an Fersenschmerzen leidest, solltest du darauf achten, wann sie am schlimmsten sind. Die meisten mit Fersenspornen verbundenen Schmerzen sind nämlich früh morgens am heftigsten und die ersten paar Schritte, die du am Morgen machst, werden die schmerzhaftesten sein. Wahrscheinlich wirst du auch Schmerzen empfinden, wenn du nach langen Ruhepausen wieder auf die Ferse trittst. Der Schmerz in deiner Ferse wird sich vielleicht auch verschlimmern, wenn dein Fuß den ganzen Tag über sehr stark belastet worden ist. Jede längere Reizung des Sporns kann Schmerzen verursachen. Das Hauptsymptom von Fersenspornen sind anhaltende Schmerzen. Daher wird der Arzt seine Diagnose oft auf die Krankengeschichte in Bezug auf deine Fußschmerzen, besonders im Bereich der Ferse, basieren. Du solltest Aufzeichnungen machen und notieren, wie häufig und unter welchen Umständen die Schmerzen in den Fersen auftreten. Der Arzt wird sich besonders für allgemeine Schmerzen sowie für empfindliche Stellen auf der Unterseite der Ferse, speziell wenn du barfuß auf Fliesen oder Holzböden gehst, interessieren. Wenn du an Fersenspornen am oberen Teil der Ferse leidest, dann werden die betreffenden Schmerzen nicht direkt durch den Sporn verursacht. Der knöcherne Auswuchs allein ist selten für die Schmerzen verantwortlich; das Gewebe wird aber verhärtete Partien aufbauen, um die Sporne zu „polstern“. Mit der Zeit werden diese die Gelenke abnützen, was dazu führen kann, dass die Sporne die benachbarten Sehnen, Nerven oder Bänder zusammendrücken.  Dadurch werden Schäden, Rissbildungen, Schmerzen und Schwellungen verursacht.  Bei dieser Art Fersensporn wird wahrscheinlich die Achillessehne am meisten betroffen sein. Die Sporne werden am Fersenrücken, wo sich die Achillessehne befindet, Empfindlichkeit und Schmerzen erzeugen; das wird noch schlimmer gemacht, wenn du mit dem Fußballen abstößt. Wenn sich der Sporn auf der Unterseite des Fußes entlang der Plantarfaszie befindet, dann wird der Schmerz normalerweise dadurch verursacht, dass sich der Sporn gegen die Plantarfaszie bewegt. Das wiederum erzeugt aufgrund von Entzündungen und Schwellungen eine örtliche Empfindlichkeit. Normalerweise verschlimmern sich die Schmerzen, wenn man zu lange auf der entsprechenden Stelle steht oder geht.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Heel Spurs


summary: Inspiziere die Eier auf Kerben und Risse in der Schale. Weiche die Eier mehrere Minuten in einem Topf mit warmem Wasser ein. Säubere die Wachteleier, indem du vorsichtig die Schalen abbürstest.

document: Wirf alle Eier weg, bei denen die Schale beschädigt ist.  Du findest hochwertige Wachteleier in vielen guten Supermärkten oder auf dem Markt. Manche Leute lassen ihre Eier gern 1 bis 2 Wochen im Kühlschrank ruhen, damit sie etwas "lockerer" werden und leichter zu schälen sind.  Denke daran, dass Wachteleier etwas zerbrechlicher sind als normale Eier, du solltest also vorsichtig mit ihnen umgehen, damit sie nicht springen.

english_section_name: Preparing the Eggs

summary: Gib die Eier in einen Topf kaltes Wasser. Bringe das Wasser mit den Eiern zum Kochen. Nimm den Topf mit den Eiern von der Wärmequelle. Gieße das Wasser aus dem Topf ab. Ersetze das Wasser im Topf mit weißem Essig, wenn die Eier leichter zu schälen sein sollen. Lege die Eier vor dem Schälen kurz in kaltes oder sogar Eiswasser. Ziehe die Haut der Schale von den Wachteleiern ab. Wiederhole das Abspülen der Eier, nachdem du die Schalen entfernt hast, um die Eier von kleinen Schalenresten zu befreien.

document: Lasse sie vor dem Kochen auf Zimmertemperatur kommen.  Das Wasser sollte etwa 2,5 cm über die Eier hinaus reichen. Du kannst statt eines Topfs auch eine Kasserolle nehmen.  Manche Leute denken, du solltest die Eier sofort nach dem Kochen herausnehmen, während andere sagen, dass sie mindestens 3 Minuten kochen sollten. Andere empfehlen auch, die Eier von der Wärme zu nehmen, sobald sie kochen, und sie weitere 3 Minuten ruhen und daher weiterkochen zu lassen. Es ist wichtig, sie nicht zu verkochen, ansonsten werden sie gummiartig, wenn du sie einlegst. Wenn du sie ein paar Minuten ruhen lasst, kannst du sie vorsichtig umrühren.  Gieße so viel Essig ein, dass er mindestens 2,5 cm über die Eier reicht.  Lasse die Eier 12 Stunden im Essig, um die Membran aufzuweichen und das Schälen zu erleichtern. Wenn du dies machst, dann solltest du die Eier alle paar Minuten im Topf umrühren. Spüle anschließend den Essig mit frischem Wasser von den Eiern. Natürlich kannst du diesen Schritt überspringen und direkt mit dem Einlegen der Eier weitermachen, wenn du nicht die Geduld dafür hast. Dies erleichtert oft das Schälen der harten Schalen und Membrane. Du kannst die Schalen in den Kompost geben. Sei vorsichtig, dass du den Dotter der Eier dabei nicht beschädigst. Dies kann die Mischung zum Einlegen etwas trüben.

english_section_name: Cooking the Eggs

summary: Lege die Eier in Einmachgläser. Erstelle die Einmachmischung. Bedecke die Wachteleier mit einer heißen Mischung zum Einlegen. Lasse die Eier und die Mischung in den Gläsern ruhen und abkühlen. Bedecke das Glas mit einem Deckel. Kühle die Eier mindestens 1 Tag, bevor du sie isst. Servieren.

document: Die Größe der Gläser hängt von deinen Bedürfnissen ab. Achte darauf, dass die Gläser richtig sterilisiert wurden und dass sie dicht schließende Deckel haben. Du kannst die Eier mit einem Papiertuch trocken tupfen, bevor du sie in die Einmachgläser gibst. Du kannst die Mischung zubereiten, während du die Eier vorbereitest, oder danach. Jede Mischung wird etwas anders gemacht, es ist also wichtig, die Hinweise zu befolgen, wenn du deine Mischung auswählst. So machst du jede der Mischungen in diesem Artikel:  Mische für die violette Mischung zum Einlegen einfach alle Einmachzutaten in einem kleinen Topf und bringe sie bei mittlerer Hitze zum Kochen. Rühre die Mischung ständig um, um das Salz und den Zucker aufzulösen. Lasse die Mischung auf Zimmertemperatur abkühlen, was etwa 30 Minuten dauern sollte.  Bringe für die scharfe und würzige Mischung einfach die Zutaten in einem Topf zum Kochen und stelle sie zum Abkühlen 30 Minuten beiseite. Wenn es an der Zeit ist, die Mischung auf die Eier zu gießen, schiebe die Lorbeerblätter und Koriandersamen mit einem Essstäbchen tief in das Glas mit den Eiern.  Gib für die goldene Mischung einfach alle Zutaten in einen mittelgroßen Topf, bringe ihn bei mittlerer Hitze zum Kochen, lege den Deckel auf, drehe herunter auf niedrige Hitze und lasse den Topf 30 Minuten köcheln. Kühle die Flüssigkeit dann etwa 20 Minuten im Kühlschrank. Gieße vorsichtig die Mischung über die Eier. Du kannst ein Sieb oder einen Messbecher mit einem kleinen Ausgießer nehmen, damit du nicht die ganze Flüssigkeit auf einmal über die Eier kippst. Wische die Deckel ab, bevor du sie verschließt.  Als zusätzliche Maßnahme kannst du die Gläser 10 Minuten in heißes Wasser stellen, bevor du sie zum Abkühlen beiseite stellst.  Wenn du die Deckel verschlossen hast, schüttle die Gläser vorsichtig, um sicherzustellen, dass die Gewürze gleichmäßig verteilt sind. Du kannst die Gläser sogar auf den Kopf stellen und dann wieder umdrehen, wenn du dabei vorsichtig bist. Es hängt von deinen Vorlieben und der verwendeten Mischung ab, wie lange du sie kühlst.  Die violette Mischung kannst du mindestens einen Tag und bis zu einer Woche kühlen.  Die scharfe und würzige Mischung lagerst du vor dem Essen am besten 2 Wochen im Kühlschrank.  Die goldene Mischung solltest du vor dem Essen mindestens ein paar Tage lagern. Du kannst sie bis zu einen Monat nach dem Einlegen essen. Genieße diese leckeren Eier für sich oder mit etwas Petersilie oder grobem Salz bestreut.

english_section_name: Pickling the Eggs


summary: Produkte anwenden, die das Ungeziefer ersticken. Präpariere deinen Arbeitsbereich. Sicherheit sollte Vorrang haben. Verteile eine ausreichende Menge des Produktes auf der Kopfhaut der betroffenen Person. Entferne die Duschhaube und wasche die Haare der betroffenen Person mit Schampoo.

document: Zum Ersticken von Ungeziefer eignen sich Olivenöl, Mineralöl, Vaseline, Butter oder Mayonnaise. Halte eine ausreichende Menge des gewünschten Produktes bereit, um die komplette Kopfhaut der Person bedecken zu können. Vier Teelöffel Vaseline wären dafür zum Beispiel ausreichend. Wenn du alles zusammen hast, suche dir einen Raum, in dem du die Behandlung durchführen kannst. Am besten ist ein Raum ohne Teppich, damit du, falls etwas daneben gehen sollte, es problemlos wieder wegwischen kann. Gut geeignet sind Küche, Bad und im Freien. Zur Behandlung benötigst du Handschuhe, ein sauberes Handtuch, einen Eimer mit heißem Wasser und eine Duschhaube. Die betroffene Person sollte auf einem Stuhl sitzen, damit du Kopfhaut und Haar problemlos erreichen kannst. Ziehe Einmalhandschuhe an. Die betroffene Person sollte sich während der Applikation ein Handtuch vor die Augen halten.  Das verhindert, dass Öl versehentlich in die Augen gelangt.  Für jüngere Kinder eignet sich die Übernacht-Duschhaubenbehandlung eher nicht. Die Duschhaube könnte verrutschen und das Kind ersticken. Statt in der Nacht, kann das Kind die Duschhaube jedoch tagsüber tragen. Stelle sicher, dass die gesamte Kopfhaut sowie alle Haare bedeckt sind. Setze der betroffenen Person dann anschließend die Duschhaube auf. Achte darauf, dass diese nicht zu locker sitzt — sie sollte fest sitzen, jedoch kein unangenehmes Gefühl verursachen. Lasse die Haube für mindestens acht Stunden auf dem Kopf. Das befreit das Haar vom Präparat. Für sehr fettige Substanzen wie Vaseline eignet sich Geschirrspülmittel sehr gut. Kämme das Haar mit einem Läusekamm, damit totes Ungeziefer und Eier entfernt werden. Hier Kopfläuse auf natürliche Art und Weise loswerden gibt es Tipps für die optimale Verwendung eines Läusekamms. Wasche die Haare anschließend erneut.

english_section_name: Utilizing an Overnight Shower Cap Treatment

summary: Natürliche Produkte bekämpfen Läuse auf unterschiedliche Weise. Bereite eine Mischung aus Teebaum- und Eukalyptusöl zu. Bereite eine Mischung aus ätherischem Öl und Olivenöl zu und lasse diese über Nacht einwirken.

document: Es gibt Pflanzenöle, die Läuse und Eier abtöten. Dazu zählen Teebaum-, Anis- und Ylang-Ylangöl. Andere Produkte ersticken die Läuse und werden in sogenannten Duschhaubenbehandlungen angewendet. Beispiele für diese Behandlungsmethoden sind Mayonnaise, Olivenöl, Vaseline und Butter.  Diese Alternativen wären freiverkäuflichen Mitteln vorzuziehen, da sie weniger kosten und ungiftig sind. Vermische 1 TL Teebaumöl mit 1 TL Eukalyptusöl und 2 TL Haarwasser. Trage die Mischung auf die Kopfhaut deines Kindes auf. Lasse das Ganze über Nacht einwirken und wasche alles am Morgen aus. Appliziere, zur Behandlung gegen die Läuse, anschließend eine weiße Haarspülung. Entferne alle toten Läuse und Eier mit einem Läusekamm. Stelle sicher, dass du ausreichend Licht hast.  Eine erfolgreiche Behandlung mit dieser, aber auch mit einer der anderen Methoden, tötet die Läuse innerhalb von zwanzig Minuten ab. Vermische 4 TL Olivenöl mit 15 bis 20 Tropfen eines ätherischen Öls. Trage die Mischung mit einem Wattebausch auf die Kopfhaut der befallenen Person auf. Reibe die Mischung gründlich (jedoch sanft) in die Kopfhaut ein. Lasse die Mischung für mindestens zwölf Stunden auf der Kopfhaut.  Kämme das Haar der betroffenen Person am nächsten Morgen aus und wasche es anschließend.  Folgende ätherische Öle eignen sich für diese Behandlung:   Teebaumöl Lavendelöl Pfefferminzöl Eukalyptusöl Thymianöl Muskatöl Nelkenöl

english_section_name: Using a Homemade Topical Remedy

summary: Kämme deine Haare. Wiederhole die Anwendung nach einer Woche. Die Haare inspizieren. Einen Arzt aufsuchen. Mache sauber und wasche deine Sachen.

document: Auch nach Anwendung der Übernachtbehandlung musst du (oder die Person mit Kopfläusen) die Haare drei Wochen lang jeden Abend kämmen, um zu vermeiden, dass sich neue Läuse bilden.  Verwende hierfür einen speziellen Läusekamm. Der Kamm sollte eng aneinanderliegende Metallzacken haben. Vermeide Plastikkämme und Läusekämme, die kostenlos mit dem Läuseschampoo kommen. Keines der Läuseprodukte kann alle Eier abtöten. Die gängigen Marktpräparate töten bereits geschlüpfte Läuse ab, vorhandene Eier produzieren jedoch nach der Behandlung weitere Läuse.  Von daher solltest du die Behandlung nach sieben bis zehn Tagen wiederholen. Gehe dabei genauso vor wie beim ersten Mal. Damit tötest du sowohl alle neugeborenen Läusebabies als auch ausgewachsene Exemplare ab. Teile deine Haare mit deinem Kamm in kleinere Abschnitte. Suche jeden Abschnitt nach Eiern ab. Halte auch nach lebenden sowie abgetöteten Insekten Ausschau. Wenn du nach der zweiten Behandlung immer noch Läuse findest, solltest du eine alternative Behandlungsmethode in Erwägung ziehen oder dir vom Arzt ein Mittel verschreiben lassen. Lasse Läuse niemals unbehandelt. Wenn du Läuse bei dir festgestellt hast, solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen und auch für die Nachbehandlung nochmals einen Termin vereinbaren. Wenn sich die Läusesituation bei dir bzw. deinem Kind nach drei Wochen nicht verbessert hat, dann suche einen Arzt auf. Hinzu kommt, dass, wenn die Kopfhaut deines Kindes juckt, die Haut aufgekratzt werden könnte, was zu Infektionen führt. Sollte dies der Fall sein, dann suche medizinische Hilfe auf.  Zur oberflächligen Behandlung von Läusen gibt es verschiedene Mittel. Einige davon sind freiverkäuflich (OTC), andere müssen verschrieben werden. Läuse können eine Resistenz gegen einige der verfügbaren Produkte entwickeln. Es ist von daher ratsam, auf ein anderes Mittel zurückzugreifen, wenn das erste nicht gewirkt haben sollte. Sprich vor der Anwendung jedoch mit deinem Arzt.  Permethrin 1% Crème (OTC ) Malathion 0.5% Lotion (verschreibungspflichtig) Pyrethrine 0.33% Schampoo (OTC) Benzylalkohol 5% Lotion (verschreibungspflichtig) Spinosad 0.9% (verschreibungspflichtig) Ivermectin 0.5% Lotion zur topischen Anwendung (verschreibungspflichtig) Läuse brauchen den menschlichen Körper zum Überleben, da sie sonst keine Nahrung finden. Wenn sie kein menschliches Blut mehr bekommen, dann sterben sie innerhalb von ein bis zwei Tagen ab. Trotzdem sollte man sein Zuhause gründlich reinigen, um einen erneuten Befall zu vermeiden.  Gehe von daher wie folgt vor:   Wasche alle Bettsachen und Kleidungsstücke der betroffenen Person, die bis zu zwei Tagen vor der Behandlung getragen wurden, in der Waschmaschine. Stelle die Waschtemperatur auf 60°C. Trockne alle gewaschenen Kleidungsstücke auf hoher Temperatur im Trockner. Bringe alle nicht maschinenwaschbaren Sachen in die Reinigung. Lege Haarbürsten und Kämme für fünf bis zehn Minuten in 60°C heißes Wasser. Sauge alle Böden und Möbel. Konzentriere dich dabei auf Bereiche, in denen sich die betroffene Person oft aufgehalten hat. Vermeide Begasungsmittel. Diese können für Menschen giftig sein.

english_section_name: Doing Follow Up Care


summary: Heize den Ofen auf 176 Grad Celsius vor. Platziere 12 Cupcake-Förmchen in einer Backform. Vermische die nassen Zutaten miteinander. Vermische die trockenen Zutaten in einer zweiten Schüssel. Füge die trockene Mischung zur ersten hinzu. Befülle die Backform mit dem Teig. Backe die Cupcakes für 20 bis 25 Minuten. Lass die Cupcakes abkühlen, bevor du sie glasierst. Glasiere deine Cupcakes mit einer Glasur. Fertig.

document: Wenn du keine hast, kannst du sie auch einfach mit Öl oder Butter einfetten, damit der Teig nicht klebt. Fülle die Marmelade, die Milch, den Vanillezucker, die Butter, die Eier und den Zucker in eine Schüssel. Schlage den Teig, bis alles miteinander vermischt ist. Vermische das Mehl, das Backpulver und das Salz miteinander. Verrühre die Mischung mit einem Löffel. Rühre nicht zu lange, sonst werden die Cupcakes zu fest. Fülle jede Form mit 2/3 voll. Lass den oberen Teil frei, damit der Teig nicht hinausquillt. Stecke einen Zahnstocher hinein, um zu sehen, wann der Teig fertig ist. Wenn er sauber ist, sind sie fertig. Wenn er noch teigig ist, solltest du die Cupcakes weitere fünf Minuten backen. Lege sie auf ein Backblech oder einen Teller, damit sie abkühlen. Wenn du sie zu früh glasierst, schmilzt die Glasur. Der süße Geschmack der Erdbeeren passt gut zu Frischkäse, einer Buttercreme oder etwas ganz anderem. Versuche folgende Glasuren:   Frischkäse-Glasur  Buttercreme

english_section_name: Strawberry Cupcakes

summary: Heize den Ofen auf 176 Grad Celsius vor. Platziere 12 Cupcake-Förmchen in einer Backform. Backe die Cupcakes für 15 bis 20 Minuten. Lass die Cupcakes abkühlen, bevor du sie glasierst.

document: Wenn du keine hast, kannst du sie auch einfach mit Öl oder Butter einfetten, damit der Teig nicht klebt. Stecke einen Zahnstocher hinein, um zu sehen, wann der Teig fertig ist. Wenn er sauber ist, sind sie fertig. Wenn er noch teigig ist, solltest du die Cupcakes weitere fünf Minuten backen. Lege sie auf ein Backblech oder einen Teller, damit sie abkühlen. Wenn du sie zu früh glasierst, schmilzt die Glasur.

english_section_name: Chocolate Cupcakes

summary: Zuerst musst du deine Zutaten bemessen. Heize den Ofen auf 170 Grad Celsius vor. Platziere 12 Cupcake-Förmchen in eine Backform. Füge andere Zutaten hinzu, wenn du möchtest. Backe die Cupcakes. Lass die Cupcakes abkühlen, bevor du sie mit einem Guss überziehst. Stelle die Glasur her, die du magst, um deine Cupcakes zu verschönern.

document: Indem du alles vorbereitest, was du brauchst, bevor du loslegst, vergisst du nichts.  Wenn du keine hast, kannst du die Backform auch einfetten, damit der Teig nicht klebt. Das könnten beispielsweise Schokostreusel, Smarties oder sonst etwas sein. Stelle die Backform in den Ofen und backe sie für 15 bis 18 Minuten. Stecke einen Zahnstocher in den Teig, um herauszufinden, wann sie fertig sind. Wenn er sauber wieder herauskommt, sind sie fertig. Lege sie auf einen Teller, damit sie abkühlen. Perfektioniere deine Cupcakes mit einer Glasur deiner Wahl. Hier sind ein paar einfache Rezepte:   Vanilleglasur  Schokoladenglasur  Buttercreme

english_section_name: Vanilla Cupcakes


summary: Wähle das Objekt, das du zeichnen möchtest. Radiere den Bleistiftumriss weg.

document: Das Objekt, das du dir aussuchst, muss einen klaren und simplen Umriss haben. Das vereinfacht es, deine dreidimensionale Zeichnung anzufertigen. Zum Beispiel könntest du eine Hand, eine Banane oder einen Donut zeichnen. Alle haben einen simplen Umriss und eine simple allgemeine Form.  Ziehe den Gegenstand nach, den du zeichnen möchtest, falls er eine Größe hat, die auf dein Blatt Papier passt. Zum Beispiel kannst du deine Hand benutzen, da sie auf ein normales Blatt Papier passt und leicht nachgezogen werden kann. Radiere deinen anfänglichen Umriss weg, nachdem die Tinte getrocknet ist. Das verleiht deiner Zeichnung eine stärkere dreidimensionale Wirkung und lässt das Objekt vom Blatt springen.

english_section_name: Drawing a 3D Optical Illusion