summary: Stelle sicher, dass die Farbe deinem Hautton so nahe wie möglich entspricht. Suche dir eine CC-Creme aus, die für deinen Hauttyp formuliert ist. Wähle eine Creme, die auf deine Problemzonen abzielt. Bestimme, wie viel Abdeckung du haben möchtest.

document: Besorge dir nach Möglichkeit Proben von ein paar verschiedenen CC-Creme-Marken und teste sie nahe deiner Kieferpartie, um herauszufinden, welche deinem Hautton am ehesten entspricht. Die Creme sollte sich leicht mit deiner Hautfarbe vermischen, anstatt kreidig oder wie eine Maske auszusehen. In diesem Fall ist nicht ein Produkt für jeden geeignet. Lies die Packungsaufschrift, um zu bestimmen, welche Produkte für deinen spezifischen Hauttyp gedacht sind.   Falls du zum Beispiel trockene Haut hast, wähle eine CC-Creme, die dafür gemacht ist, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, wie eine, die Hyaluronsäure enthält. Falls du fettige Haut hast, suche dir eine CC-Creme aus, die fettfrei ist und ein mattes Finish hat. Falls du empfindliche Haut hast, wähle eine CC-Creme aus, die parfümfrei und nicht komedogen ist. Unterschiedliche CC-Cremes werben mit vielfältigen Vorzügen, von Sonnenschutz und Minimierung der Poren bis zur Klärung von Akne und Aufhellung von Altersflecken. Denke darüber nach, was du korrigieren möchtest, und suche dir ein entsprechendes Produkt aus.   Wähle zum Beispiel ein Produkt mit Stammzellentechnologie, um die Sichtbarkeit feiner Linien und Fältchen zu reduzieren. Nimm alternative dazu eine Creme, die mit Antioxidantien vollgestopft ist, um Pickel zu minimieren. Einige CC-Cremes wirken wie eine getönte Feuchtigkeitscreme, während andere eine stärkere Pigmentierung wie Foundation besitzen. Falls du mehr Abdeckung möchtest, wähle ein Produkt mit einer dickeren Textur und einer blickdichten Farbe. Falls du eine minimale Menge an Abdeckung bevorzugst, suche dir eine Creme mit einer leichten Textur und durchscheinenden Farbe aus.

english_section_name: Choosing the Right Cream

summary: Reinige, tone und versorge dein Gesicht mit Feuchtigkeit. Setze kleine Punkte aus CC-Creme auf dein Gesicht. Verblende die Creme mit einem Makeup-Pinsel oder mit sauberen Fingern. Füge auf Problemzonen mehr Creme hinzu, falls gewünscht. Poliere deine Haut mit einem Makeup-Pinsel auf. .

document: CC-Creme sollte auf saubere Haut aufgetragen werden.  Wasche dir das Gesicht mit deinem Lieblingsreiniger und tupfe deine Haut dann vorsichtig trocken. Falls du fettige Haut hast, trage mit einem Wattebausch Gesichtswasser auf. Falls du trockene Haut hast, trage vorsichtig eine Feuchtigkeitscreme auf. Drücke eine geringe Menge CC-Creme auf deine Finger. Falls du das Produkt auf deinem ganzen Gesicht verwenden möchtest, setze je einen Punkt auf deine Stirn, deine Nase, dein Kinn und beide Wangen. Setze andernfalls einen Punkt auf jeden Bereich, den du abdecken möchtest, wie an den Seiten deiner Nase oder auf Makeln. CC-Creme kann so aufgetragen werden, wie es dir am besten gefällt, sei es nun mit deinen Fingern oder mit einem Pinsel. Klopfe die Creme eher in deine Haut ein, als sie darauf zu reiben, was diese reizen kann. Fege alternative dazu mit einem Makeup-Pinsel über dein Gesicht, um die Creme nach außen zu verblenden.   Falls du deine Finger benutzt, wasche dir auf jeden Fall gründlich die Hände, um Schmutz, Keime und Fett zu entfernen. Ähnlich solltest du ihn auf jeden Fall wöchentlich waschen, falls du einen Makeup-Pinsel benutzt. Falls du Makel gründlicher abdecken möchtest, kannst du die CC-Creme aufbauen. Füge einfach einen weiteren kleinen Punkt auf Problemzonen hinzu, wie auf dunkle Ringe unter deinen Augen. Verblende ihn mit dem Rest der Creme, so dass du einen glatten und ebenmäßigen Teint hast.  Eine weitere Schicht hinzuzufügen ist effektiver, als einfach beim ersten Mal eine Menge Produkt aufzutragen. Ob du CC-Creme nun für sich allein benutzt, oder noch vorhast, Foundation aufzulegen – poliere deine Haut mit einem großen, runden Makeup-Pinsel auf und stelle sicher, dass das ganze Produkt gleichmäßig verteilt ist. Mache mit dem Pinsel kleine kreisende Bewegungen. Beginne auf deiner Stirn und arbeite dich zu deinem Kinn hinunter. rage Foundation auf. Falls gewünscht, glätten CC-Cremes deinen Hautton und decken Makel ab. Du kannst CC-Creme für sich allein benutzen, oder sie als Primer unter deiner Foundation verwenden. Falls du das Produkt wie einen Primer verwenden möchtest, ist der nächste Schritt, mit sauberen Fingern (oder einem Makeup-Pinsel) eine geringe Menge Foundation auf deine Haut aufzutragen. Verblende sie gründlich und achte dabei besonders auf deinen Haaransatz und deine Kieferpartie.

english_section_name: Using CC Cream


summary: Finde mehr über ihre Interessen heraus. Schenke einem Skorpion immer deine volle Aufmerksamkeit. Sei ehrlich. Erzähle ihm deine Geschichten. Vermeide es, einem Skorpion alles auf einmal über dich zu erzählen, sonst wird er sein Interesse an dir verlieren. Nimm von zu persönlichen Fragen Abstand. Sei dir bewusst, dass Skorpione oft ruhig und in sich gekehrt sind. Teile mit dem Skorpion Dinge, die ihr gemeinsam habt. Mache Dinge, die dem Skorpion zeigen, dass er dir wichtig ist.

document: Informiere dich ein wenig über ihre Lieblingsthemen, damit du dich auf eine befriedigende Konversation mit ihnen einlassen kannst. Erkenne, dass Skorpione von einem Hunger nach verborgenen Wahrheiten und Mysterien angetrieben werden. Das bedeutet auch oft, dass sie sich für das Paranormale, Okkulte, Verschwörungstheorien oder für ungelöste Geheimnisse interessieren. Wenn ein Skorpion dich beobachtet und dir tief in die Augen schaut, dann schenkt er dir seine volle Aufmerksamkeit. Für ihn existiert in diesem Moment nichts anderes auf dieser Welt und er hört dir mit allem zu, was er hat. Wenn du Zeit mit ihm verbringst, erwartet er das selbe Maß an Aufmerksamkeit, also verbringe nicht zu viel Zeit mit deinem Smartphone. Skorpione wissen jeden zu schätzen, der keine Angst davor hat, er selbst zu sein. Skorpione haben einen intensiven und geheimnisvollen Blick. Nach außen hin wirken sie ruhig, verbergen dadurch aber eine tiefe Sensibilität. Sie beobachten und analysieren aus der Entfernung und sammeln Information, die ihre kraftvolle Intuition zusätzlich untermauern. Du kannst einen Skorpion vielleicht kurzfristig täuschen, die meisten Skorpione kommen aber allem auf die Spur. Wenn ein Skorpion deiner Unehrlichkeit auf die Schliche kommt, könntest du für ihn genauso gut gestorben sein. Skorpione hören lieber zu als über sich selbst zu sprechen. Erzähle einem Skorpion etwas über dich und er wird sich höchstwahrscheinlich später daran erinnern. In Gesprächen sind die meisten Skorpione von tiefen emotionalen Wahrheiten fasziniert, Dinge, die einen auf tiefster Ebene berühren. Skorpione lieben Geheimnisse. Sie verabscheuen Small Talk und leeres Gerede. Skorpione sind von Natur aus Detektive. Ihre neugierige Ader sehnt sich nach Geheimnissen, die sie ergründen können. Erschaffe eine mysteriöse Aura um dich, indem du einige Details über dein Leben oder deine Vergangenheit für dich behältst. Skorpione können kompliziert und verschlossen sein. Wenn du ihnen zu viele Fragen stellst, machen sie sich Gedanken über deine Motive. Skorpione zeigen nur den Personen ihr verborgenes Selbst, denen sie wirklich vertrauen, und halten oft selbst dann noch etwas zurück. Das bedeutet nicht, dass sie nicht an dir interessiert sind. Skorpione verlassen sich auf ihre Intuition und ihre Beobachterfähigkeiten, und weniger auf die unverlässlichen Aussagen von anderen. Wenn ein Skorpion freiwillig Zeit mit dir verbringt, dann vertraue darauf, dass er deine Gesellschaft schätzt, auch wenn er es nicht ausspricht. Skorpione, wie viele andere Menschen auch, diskutieren liebend gerne über gemeinsame Interessen. Wenn ihr denselben Musikgeschmack habt oder auf dieselbe Fernsehsendung steht, dann solltest du dieses Thema unbedingt in einem Gespräch aufbringen. Skorpione erkennen die kleinsten Gesten und werden sie zu schätzen wissen, auch wenn sie es nicht zeigen. Nehmen wir z.B. an, ein Skorpion steht mit einem gemeinsamen Freund von euch zusammen. Dann kannst du die andere Person kurz drücken, aber wenn du den Skorpion umarmst, drücke ihn fest und herzlich an dich.  Mache ihm ehrlich gemeinte Komplimente, um deinen Respekt und deine Zuneigung auszudrücken. Ein Skorpion wird erkennen, ob deine Worte von Herzen kommen. Wenn du ihm ein Geschenk machst, muss es nicht teuer, aber etwas Besonderes und Bedeutungsvolles sein.

english_section_name: Talking to a Scorpio

summary: Sei loyal. Mache einen Skorpion niemals wütend. Akzeptiere die wetteifernde Art des Skorpions.

document: Behandle sie mit Liebe, Respekt und Selbstlosigkeit und sie werden dir ergeben sein. Skorpione sind gute Freunde. Gib ihnen 100 Prozent und sie werden es dir noch mit Zinsen zurückzahlen! Skorpione haben oft nur einige wenige, aber sehr intensive Freundschaften, denn sie müssen sich mit Freunden auf der tiefsten und intimsten Ebene verbunden fühlen. Fadenscheinige und kurzlebige Freundschaften interessieren einen Skorpion nicht. Wenn du erst einmal ein Teil seines Lebens bist, wird ein Skorpion dich nie vergessen. Wenn du einem Skorpion Unrecht tust, wird er dir vielleicht irgendwann vergeben – nachdem er dich lange hat leiden lassen – er wird aber niemals vergessen. Betrug wird mit einem unerreichten Durst nach Vergeltung beantwortet. Es gibt einen Grund dafür, warum das Symbol dieses Sternzeichens der Skorpion ist. Die Wahrscheinlichkeit, dass du einen Kampf gegen einen Skorpion gewinnst, ist sehr gering. Die meisten Skorpione (nicht alle) lieben es, sich zu messen – und mehr noch, zu gewinnen. Skorpione lieben Sport oder Spiele, in denen sie gegen einen Gegner gewinnen können. Wenn der Skorpion ein Ziel vor Augen hat, dann wird er alles tun, um es zu erreichen. Sie geben niemals auf und haben meist Erfolg in allem, was sie tun.

english_section_name: Recognizing Common Scorpio Traits

summary: Trage dunkle Farben, wie z.B. Umwirb einen Skorpion, bis du wirklich sein Vertrauen gewonnen hast. Achte auf das Licht in ihren Augen. Sei immer ehrlich und spiele nicht mit seinen Gefühlen, wenn du wirklich sein Herz gewinnen willst. Sei auf einiges gefasst. Respektiere seine Privatsphäre. Freue dich auf heiße Nächte.

document: Schwarz, Rot, Blau, Violett, um die Aufmerksamkeit eines Skorpions zu erregen. Skorpione werden zu dunklen und kräftigen Farben hingezogen. Entscheide dich für eine dieser Farben, die deine Augen betont, um dem Skorpion aufzufallen. Ein Skorpion sehnt sich nach einer bedeutungsvollen und liebenden Beziehung. Er verzehrt sich nach einer Verbindung auf zutiefst emotionaler, spiritueller und körperlichen Ebene. Das bedeutet aber auch, dass es lange dauern kann, bis ein Skorpion sich wirklich verliebt. Skorpione sind die treusten Menschen, die du jemals kennenlernen wirst, wenn sie das Gefühl haben, dass du ihrer Treue und Liebe wert bist. Du kannst viel über einen Skorpion herausfinden, wenn du ihm nur tief in die Augen schaust. Er muss gar nichts sagen. Wenn ein Skorpion dich liebt, glänzt es wie ein Licht in seinen Augen. Skorpione haben ein Bedürfnis nach Kontrolle, das sie keine Spielchen tolerieren lässt. Du kannst sie vertreiben, wenn sie das Gefühl haben, dass die Situation nicht mehr unter ihrer Kontrolle ist. Ebenso, wenn du das Vertrauen eines Skorpions verletzt, wirst du es sehr schwer haben, es wieder zurück zu gewinnen. Eine Beziehung zu einem Skorpion kann sehr komplex und schwer zu verstehen sein, genauso wie die Person selbst. Ein Skorpion fordert, und gibt, alles. Er kann extrem eifersüchtig sein. Die manipulative und kontrollierende Seite eines Skorpions kann zudem zu vielen Auseinandersetzungen und Streitigkeiten führen. Tratsche nicht mit deinen Freunden über deine Beziehung. Skorpione sind sehr verschlossen und können das als eine Vertrauensverletzung ansehen. Es ist das Beste, wenn du alle persönlichen Informationen, die dir dein Skorpion über sich verrät, für dich behältst. Du solltest auch davon Abstand nehmen, irgendwelche Dinge über deinen Skorpion auf sozialen Netzwerken zu posten, außer er ist sich dessen bewusst und hat dir seine Zustimmung gegeben. Skorpione diskutieren nicht nur gerne über Sex, sie führen ihre Meisterdisziplin auch sehr gerne aus. Die Intensivität des Skorpions spiegelt sich dort sehr deutlich wieder und lässt ihn zum besten und leidenschaftlichsten Liebhaber der Sternzeichen werden. Dein Skorpion wird erst dann zufrieden sein, wenn du erschöpft bist und alle Fantasien bei ihm ausleben konntest.

english_section_name: Dating a Scorpio


summary: Spiele, bis du noch ein Leben übrig hast. Öffne einen neuen Tab. Lade Candy Crush Saga in einem anderen Tab. Spiele das Spiel im ersten Tab.

document: Dieser Trick funktioniert nur, wenn du nur noch ein Leben hast, achte also darauf! Es ist nicht möglich, in der Facebook-Version unbegrenzte Leben zu bekommen, da alles auf einem zentralen Server läuft. Alle Seiten, die behaupten, unbegrenzte Leben bereitzustellen, sind Betrug. Wenn du nur noch ein Leben hast, öffne Candy Crush in einem anderen Tab deines Browsers. Gehe im anderen Tab auf Facebook und tippe links in der Seitenleiste auf "Candy Crush Saga". Beginne noch nicht zu spielen. Bereite es einfach vor. Wenn du dort dein letztes Leben verlierst, kannst du für einen weiteren Versuch auf den zweiten Tab wechseln. Wenn du dein letztes Leben verlierst, schließe den Tab sofort, bevor das Spiel zu Ende ist und öffne Candy Crush Saga in Facebook in einem neuen Fenster. Du kannst dies weiterhin tun, solange du einen neuen Tab öffnest und den alten schließt, bevor der Zähler für die Leben auf 0 fällt.

english_section_name: Getting an Extra Life on a Computer

summary: Nutze deine verbliebenen Leben. Schließe Candy Crush Saga. Warte eine oder zwei Minuten. Starte Candy Crush Saga neu. Ändere die Zeit wieder zurück. Spiele Candy Crush Saga.

document: Spiele die Level, bis du keine Leben mehr hast. Inmitten eines Spiels kannst du neben dem Herz-Icon oben auf dem Bildschirm sehen, wie viele Leben du noch hast. Wenn dir die Leben ausgegangen sind, schließe die App komplett. Gehe dafür so vor:  Streiche auf einem iPhone und iPad auf dem Bildschirm langsam von unten nach oben. Tippe auf Android-Geräten auf das Icon, das aussieht wie ein Quadrat, oder auf den physischen Button mit den beiden überlappenden Quadraten. Tippe auf Samsung-Geräten auf das Icon mit den drei vertikalen Linien. Dies zeigt die im Hintergrund laufenden geöffneten Apps. Streiche nach rechts, bis du ein Bild dessen siehst, wo du in Candy Crush Saga aufgehört hast. Streiche auf dem Bild von Candy Crush Saga nach oben. Das Bild verschwindet, was anzeigt, dass die App geschlossen wurde. Warte kurz, bevor du Candy Crush Saga wieder öffnest. Tippe auf dem Homescreen oder im Apps Menü auf das Candy Crush-Icon, um Candy Crush Saga erneut zu öffnen. Beginne noch nicht zu spielen. Du musst nur überprüfen, ob du die zusätzlichen Leben bekommen hast. Du kannst die Anzahl der Leben oben auf dem Bildschirm zur Auswahl des Levels im Herz sehen. Gehe wieder in die Einstellungen und tippe auf den Schalter neben "Automatische Zeit". Dies erkennt Datum und Zeit automatisch und stellt die Zeit zurück auf die korrekte Zeit. Deine Leben wurden aufgefüllt und du kannst wieder spielen. Wenn sie dir wieder ausgehen, wiederhole einfach diese Methode, um weitere Leben zu erlangen. Hinweis: Wenn du jetzt länger warten musst als vorher, um neue Leben zu bekommen, bedeutet dies, dass du in Schritt 3 nicht lange genug gewartet hast. Du musst diese Schritte wiederholen und deine Uhr vorstellen, um die zusätzliche Wartezeit auszugleichen.

english_section_name: Using a Phone or Tablet


summary: Kümmere dich darum, deine Lippen zu pflegen, anstatt an ihnen zu zupfen. Bürste deine Lippen mit einer Zahnbürste. Versuche es mit einem Zuckerpeeling. Verwende weichmachenden Lippenbalsam. Wiederhole das, bis deine Lippen frei von trockener Haut sind.

document: Zupfst du ohne es zu bemerken an der abgestorbenen Haut, die sich auf deinen Lippen ansammelt? Wenn du merkst, dass die Haut abblättert, ist der Drang, daran zu zupfen unwiderstehlich. Das macht deine Lippen jedoch nicht weniger trocken oder gar gesünder. Anstatt die tote Haut abzuzupfen, versuche, diese Energie dafür zu verwenden, deine Lippen gesünder zu machen. Das Resultat werden geschmeidige Lippen ohne trockene Hautblättchen sein, welche toll aussehen, anstatt dort zu bluten, wo du an ihnen gezupft hast.   Wenn deine Angewohnheit, an deinen Lippen zu zupfen eine wirklich hartnäckige schlechte Angewohnheit oder sogar ein nervöser Tick ist, ist vielleicht mehr als nur Pflege nötig um das Problem zu beheben. Lies auf wikiHow darüber, wie du dir schlechte Angewohnheiten abgewöhnen kannst, um deinem Lippenzupfen für immer ein Ende zu setzen. Wenn du dir Sorgen machst, dass du dir diese Angewohnheit nicht alleine abgewöhnen kannst, besuche einen Therapeuten und finde heraus, ob du an Dermatillomanie, einer Störung, bei der du zwanghaft an deinen Lippen zupfen musst, vorliegt. Dermatillomanie ist eng mit zwanghaften Verhaltensstörungen (OCD) und Dysmorphophobie, einer Körperwahrnehmungsstörung verwandt. Das ist alleine sehr schwierig zu lösen, daher solltest du dir die Hilfe von jemandem holen, der dich beraten kann. Befeuchte deine Lippen mit warmem Wasser und verwende dann eine saubere Zahnbürste um sie sanft mit kreisförmigen Bewegungen zu bürsten. Das wird die angesammelte trockene, abgestorbene Haut entfernen, die deine Lippen rissig und blättrig aussehen lassen. Während das Zupfen an den Lippen oft dazu führt, dass zu viel Haut entfernt wird und blutende Wunden entstehen, wird das Bürsten nur die oberste, abgestorbene Hautschicht entfernen und die Schutzschicht der Haut intakt lassen.    Ein Stück saubere Luffa (Schwammgurke) ist ebenfalls gut geeignet, um deine Lippen zu bürsten. Stelle nur sicher, dass du keine ältere Luffa verwendest, da diese eine Heimat für Bakterien sein könnte. Bürste deine Lippen nicht zu fest, wenn du eine Bürste verwendest. Es macht nichts, wenn deine Lippen nach dem Bürsten noch ein bisschen rau sind. Du musst vielleicht mehr als einmal bürsten, um die abgestorbene Haut komplett loszuwerden. Das ist eine großartige Möglichkeit, wenn deine Lippen sehr blättrig und wund sind, da es etwas sanfter ist als eine Bürste. Mache eine einfache Mischung aus einem Teelöffel Zucker und einem Teelöffel Honig. Verteile ein bisschen davon auf deinen Lippen und massiere es mit den Fingern ein. Das wird die oberste Schicht abgestorbener Haut entfernen ohne der Schicht darunter Schaden zuzufügen. Wenn du fertig bist, spüle deine Lippen mit warmem Wasser ab. Eine weichmachende Substanz hält die Feuchtigkeit in deiner Haut fest und verhindert, dass sie austrocknet. Wenn deine Lippen ernsthaft spröde oder brüchig sind, ist ein gewöhnlicher Lippenbalsam vielleicht nicht ausreichend. Suche nach einem Produkt, das eines der folgenden weichmachenden Pflegesubstanzen als Hauptzutat enthält:   Shea-Butter Kakaobutter Jojoba-Öl Avocadoöl Hagebuttenöl Vielleicht ist mehr als ein Pflegedurchgang erforderlich, um deine Lippen wieder in Form zu bringen. Wiederhole den Prozess des Lippenpeelings alle paar Tage. Verwende in der Zwischenzeit tagsüber und nachts einen weichmachenden Pflegebalsam. Mach nicht öfter als einmal täglich ein Lippenpeeling, da das zu Hautirritationen führen könnte.

english_section_name: Conditioning Your Lips

summary: Vermeide Produkte, die deine Lippen austrocknen. Lecke deine Lippen nicht. Schütze deine Lippen über Nacht. Trinke sehr viel Wasser. Versuche es mit einem Luftbefeuchter.

document: Durchschnittlicher Lippenbalsam aus der Drogerie enthält wahrscheinlich Inhaltsstoffe, die deine Lippen mit der Zeit austrocknen. Verwende immer einen guten weichmachenden Pflegebalsam aus natürlichen Inhaltsstoffen. Vermeide Produkte (auch Lippenstifte, Lippenfarbe und Lipgloss) die die folgenden Hautirritationen hervorrufenden Inhaltsstoffe enthalten:   Alkohl Parfüm Silikone Mineralische Öle Parabene Du verspürst vielleicht den Drang, deine Lippen zu lecken, wenn sie trocken sind, aber Enzyme aus deinem Speichel werden sie nur noch trockener machen. Genauso wie du dem Drang zu zupfen widerstehen solltest, solltest du auch dem Drang zu lecken widerstehen. Wachst du tendenziell mit trockenen Lippen auf? Das könnte daran liegen, dass du mit offenem Mund schläfst. Wenn du die ganze Nacht durch den Mund atmest, können deine Lippen schnell austrockenen. Obwohl es schwierig sein könnte, deine Atemgewohnheiten zu verändern, kannst du das Problem beheben, indem du deine Lippen über Nacht schützt. Vergiss nie, jede Nacht vor dem Schlafengehen Lippenbalsam aufzutragen, sodass du mit geschmeidigen anstatt blättrigen Lippen aufwachst. Trockene, blättrige Lippen sind oft ein Nebeneffekt von Dehydration. Es kann sein, dass du tagsüber nicht genug Wasser trinkst. Trinke immer etwas, wenn du Durst hast, und versuche, wann immer möglich, Wasser zu trinken, anstatt Kaffee oder Limonaden. Innerhalb weniger Tage werden deine Lippen weicher und geschmeidiger sein.   Alkohol ist ein berüchtigter Auslöser von Dehydration. Wenn du tendenziell mit trockenen Lippen aufwachst, versuche einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken und trinke viel Wasser, bevor du schlafen gehst. Habe immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei dir, sodass du immer, wenn du durstig bist, Wasser trinken kannst. Wenn deine Haut von Natur aus trocken ist, kann ein Luftbefeuchter besonders im Winter ein Lebensretter sein. Luftbefeuchter fügen der Luft Feuchtigkeit bei, sodass diese angenehmer für deine Haut wird. Stelle einen in dein Schlafzimmer und finde heraus, ob du nach einigen Tagen bereits einen Unterschied merkst.

english_section_name: Keeping Your Lips Hydrated

summary: Iss weniger Salz. Vermeide es, zu rauchen. Schütze deine Lippen vor der Sonne. Bedecke dein Gesicht, wenn das Wetter kalt oder trocken ist.

document: Salz auf den Lippen sorgt dafür, dass sie sehr schnell austrocknen. Deine Ernährungsweise so zu verändern, dass sie weniger Salz enthält, kann für die Oberfläche deiner Lippen einen großen Unterschied machen. Wenn du trotzdem etwas Salziges isst, spüle deine Lippen danach mit warmem Wasser ab, sodass das Salz nicht auf deinen Lippen bleibt. Rauchen ist schlecht für die Lippen und löst Trockenheit und Irritationen aus. Wenn du rauchst, gibt es natürlich viele gute Gründe, um damit aufzuhören, und gesunde Lippen sind nur einer davon. Versuche, das Rauchen soweit wie möglich zu reduzieren um deinen Lippen Schäden zu ersparen. Genauso wie der Rest der Haut sind die Lippen für Sonnenbrände anfällig. Trage Lippenbalsam mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder mehr, um zu verhindern, dass deine Lippen einen Sonnenbrand erleiden. Es gibt nichts Schlimmeres, um deine Lippen spröde werden zu lassen, als kalte, trockene Winterluft. Wenn du im Winter eher dazu neigst, an deinen Lippen zu zupfen als im Sommer, ist das der Grund. Versuche, einen Schal über deinen Mund zu ziehen, wenn du nach draußen gehst, um deine Lippen vor der Kälte zu schützen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Drücke einen kleinen Klecks von jeder Farbe auf deine Mischunterlage.

document: Füge deine rote, blaue und gelbe Farbe nahe beieinander zu deiner Palette oder deinem Papier hinzu. Die genauen Mengen, die du verwendest, unterscheiden sich abhängig davon, wie viel braune Farbe du brauchst. Das Wichtigste ist, dass du von jeder mit demselben Anteil anfängst.   Lasse zwischen jeder Farbe ein wenig Platz. Das erzeugt eine offene Fläche in der Mitte, wo du deine Farben zusammenziehen kannst. Braun aus den Primärfarben herzustellen besteht einfach nur darin, gleiche Mengen von jeder miteinander zu kombinieren.

english_section_name: Mixing the Primary Colors Equally

summary: Mische Rot und Gelb miteinander, um Orange herzustellen. Mische Blau mit Orange, um Braun zu erhalten.

document: Beginne mit einer gemäßigten Menge an Rot. Füge dann dein Gelb immer ein wenig auf einmal hinzu – ziele auf ein 1:1-Verhältnis ab. Mische die beiden Farben dabei, bis du am Ende ein tiefes Orange hast.  Damit dein Braun ausreichend dunkel wird, musst du eventuell eine Spur mehr Rot als Gelb verwenden. Verwende nur ein bisschen weniger Blau als Orange – es sollte nicht mehr als etwa 35 – 40% der Gesamtfarbe auf der Palette oder dem Papier ausmachen. Verteile die Farben gründlich, bis sie ein schokoladiges Braun bilden.   Je mehr Blau du einsetzt, desto mehr von einem pudrigen, Pflaumenblau-Schatten nimmt dein Braun an. Benutze rötliche Brauntöne, um sonnengetränkte oder rustikale Einzelheiten zum Leben zu erwecken.

english_section_name: Creating Brown from Secondary Colors


summary: Verwende deine gemessenen Werte. Finde die richtige Konfektionsgröße.

document: Hemdgrößen für Männer kommen mit zwei getrennten Zahlen. Die erste Zahl auf dem Etikett ist die Kragenweite und die zweite ist die Ärmellänge. Ein Hemd kann z.B. als 39/89 ausgezeichnet sein. Verwende sowohl deine Kragenweite, als auch deine Ärmellänge, um ein passendes Hemd zu finden. Wenn bei den Hemden, die du dir anschaust, keine exakten Maße angegeben sind, sondern nur die traditionellen „small (S) (Klein)“, „medium (M) (Mittel)“ oder „large (L) (Groß)“ Maße, kannst du deine Messungen verwenden, um das entsprechende Äquivalent zu finden. Verwende die nachfolgende Tabelle, um deine passende Konfektionsgröße zu finden.

english_section_name: Determining Shirt Size

summary: Stehe gerade und ordentlich da. Halte das Maßband richtig. Mach die erst Messung. Mach die zweite Messung. Bestimme die Ärmellänge.

document: Bevor du die Messung durchführst, stehe still, mit deinen Armen an der Seite. Halte die Arme natürlich, leicht gebeugt und stecke deine Finger in die vorderen Hosentaschen. Beginne in der Mitte des oberen Rückens, leicht unter dem Genick. Miss die Länge von der Mitte des oberen Rückens bis zur Naht an der Schulter des Hemds. Notiere dir diesen Wert, du wirst ihn nachher brauchen. Miss die Länge von der oberen Schulternaht bis unter das Handgelenk. Ziele darauf ab, mit dem Maßband bis zu deinen Handgelenkknochen zu gehen. Pass auf, nicht zu weit oben am Handgelenk zu messen, sonst werden die Ärmel des Hemds zu kurz. Addiere diese beiden Werte, um die Ärmellänge zu bestimmen. Der Wert sollte zwischen 81 und 94 Zentimeter liegen.

english_section_name: Sleeve Measurement

summary: Beginne mit deiner Messung. Halte das Maßband eng angelegt. Notiere das Messergebnis.

document: Lege dir das Maßband um den Hals, beginnend etwa 2-3 cm unter der Stelle, wo sich dein Hals und deine Schultern treffen. Also etwa am unteren Ende deines Adamsapfel. Führe es ganz um den Hals, ohne Zwischenraum zwischen Hals und Band. Ziehe es nicht zu fest, damit es nicht unangenehm wird, nur fest genug, um die wahren Werte zu bekommen. Achte darauf, dass das Maßband auf einer Höhe ist und nicht in einem Winkel anliegt. Dies ist die tatsächliche Kragenweite. Die Hemdgröße ist dann etwa eineinhalb Zentimeter weiter. Wenn du z.B. einen Halsumfang von genau 38cm misst, ist die Kragenweite für das Hemd 39,5cm.   Wenn du auf zwei Dezimalstellen gemessen hast, runde auf den nächsten halben Zentimeter auf. Wenn also z.B. deine Kragenweite 36,25 ist, runde auf 36,5 auf. Die Kragenweite sollte im Bereich zwischen 35,5 und 48,3cm liegen.

english_section_name: Neck Measurement


summary: Finde eine Lösung. Besprich dein Problem mit einem wohlwollenden Dritten. Beruhige dich selbst verbal. Schreibe die Gründe für deinen Ärger auf. Betrachte frustrierende Szenarien in einem anderen Blickwinkel, der dich amüsiert. Arbeite schlauer, nicht härter. Täusche innere Ruhe vor. Suche dir professionelle Hilfe.

document: Frustration tritt für gewöhnlich dann auf, wenn du das Gefühl hast, dass du von einer Situation nicht das bekommen kannst, was du dir vorstellst. Am Arbeitsplatz könnte das beispielsweise bedeuten, dass dir nicht die Projektleitung anvertraut wurde oder dass dein Arbeitskollege die wichtigen E-Mails nicht schnell genug beantwortet. Erinnere dich daran, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. Wenn du in einer frustrierenden Situation passiv bleibst, wirst du auf lange Sicht nur noch mehr Stress und Frust erleben, daher solltest du die nötigen Schritte unternehmen, um Lösungen für deine Probleme zu finden.  Konzentriere dich nur auf Dinge, die du kontrollieren kannst. Andere Leute kannst du beispielsweise nicht verändern, allerdings hast du Kontrolle darüber, wie du auf jemanden reagierst. Erstelle eine Liste mit allen deinen alltäglichen Frustrationen und überlege dir Methoden, wie du sie umgehen kannst. Bitte beispielsweise einen erfahrenen Arbeitskollegen um Rat, wie du ein bestimmtes Problem konkret lösen könntest – aber natürlich ohne über deine Probleme zu jammern oder schmutzige Wäsche zu waschen. Achte darauf, dass du am Arbeitsplatz niemals unangemessen über andere Menschen sprichst. Zusätzlich zu achtsamer Atmung könnte es dir vielleicht sehr helfen, wenn du mit einer anderen Person über deine Probleme sprichst. Eine Interaktion von Angesicht zu Angesicht mit einer anderen Person, die sich für dich beruhigend anfühlt, kann besonders hilfreich sein – besonders, wenn du dieser Person sehr vertraust. Außerdem könntest du motivierende und aufheiternde Spiele und Anreize an deinen Arbeitsplatz bringen, damit du und deine Arbeitskollegen in der Arbeitssituation entspannter sein und euch allgemein besser fühlen könnt. Auf diese Weise erhältst du außerdem die Gelegenheit, die Beziehungen zu deinen Arbeitskollegen zu stärken.  In der Zwischenzeit ist eine gute Kommunikation mit deinen beruflichen Weggefährten von größter Relevanz. Wenn du und deine Arbeitskollegen gegenseitige Frustration verursacht, solltest du einen bestimmten Zeitpunkt bestimmen, um ein klärendes Gespräch zu führen. Wenn du in deinen Kollegen ein funktionierendes Support-System hast, wirst du bessere Methoden finden können, um mit unterschwelligen Problemen am Arbeitsplatz richtig umzugehen. Sage beispielsweise etwas Ähnliches wie: „Hey Sarah, vielleicht können wir uns mal zusammensetzen und uns unterhalten, um sicherzustellen, dass wir uns einig sind, was das neue Projekt betrifft“. Sei vorsichtig, wenn du deine Luft rauslässt. Wenn du ständig mit anderen über die Frustrationen und Probleme des Arbeitsalltags sprichst, kann es dazu führen, dass du die negativen Gefühle wieder und wieder erlebst. Vielleicht findest du das nützlich. Allerdings könnten deine Beschwerden schnell nach hinten losgehen, wenn beispielsweise dein Chef oder eine andere wichtige Person zufällig mithört. Bloßes Jammern ist darüber hinaus einfach nicht nützlich, wenn du nicht konkrete Handlungen folgen lässt, um das Problem in den Griff zu bekommen. Egal, welche Gründe es für deinen Stress gibt: Es kann hilfreich sein, wenn du dich selbst daran erinnerst, dass die Welt davon nicht untergehen wird. Wenn du dir sagst: „Das ist doch nur kurzfristig“, kann das eine überraschend effektive Methode sein, um dich zu beruhigen. Noch besser wäre es sogar, wenn du dir diese oder eine ähnliche Phrase laut vorsagst.  Sowohl deine Gedanken, als auch deine Worte haben Einfluss darauf, wie du dich fühlst und wie du agierst. Wenn du dir selbst gut zuredest, wirst du dich nicht nur beruhigen, sondern du wirst auch eine bessere Einstellung entwickeln, mit der du leichter durch deinen Tag kommen wirst. Andere simple Aussagen, die gut funktionieren, sind beispielsweise: “Ich bin ok” und “Das wird schon alles klappen”. Wenn du dich selbst dazu zwingst, die konkreten Gründe für deine negativen Gefühle aufzuschreiben, wirst du dich schneller beruhigen können. Wenn du herausfinden willst, was dich genau bedrückt, solltest du deine Gedanken am besten aufschreiben.  Nicht nur ist der Akt des Schreibens an und für sich schon beruhigend, sondern es wird dir auch leichter fallen, deine Gedanken und Gefühle genau zu identifizieren, wenn du sie zuerst auf Papier bringst. Wenn du deine Gedanken genau aufschreibst, wird es dir leichter fallen, die beste Methode zu finden, um die Quelle deiner Frustration oder deiner Ängste zu eliminieren, damit du danach unbeschwert weiterleben kannst. Vielleicht wirst du über dich selbst lachen können, wenn du einen Schritt zurückmachst und deine stressigen oder frustrierenden Situationen neu bewertest. Überlege dir, wie du potentiell frustrierende Situationen entschärfen kannst, indem du sie in einen humoristischen Kontext setzt. Eine konkrete Möglichkeit: Erstelle eine Bingo-Karte, die alle Dinge enthält, die dich am Arbeitsplatz von Zeit zu Zeit frustrieren. Das nächste Mal, wenn diese Dinge passieren, könntest du lächelnd ein Bingo auf der Karte eintragen, anstatt dich von der Situation runterziehen zu lassen. Setze dir Prioritäten und manage deine Zeit besser, damit du dich schlussendlich nicht zerreißen musst, um alle deine Pflichten zu erledigen. Durch Prokrastination sorgst du selbst für deinen Stress am Arbeitsplatz. Wenn du allerdings immer alle Aufgaben so schnell wie möglich erledigst, kannst du einen riesigen Stressfaktor in deinem Leben eliminieren. Wenn du deine Zeitressourcen besser handhabst, wirst du außerdem produktiver sein und dadurch bei der Arbeit außerdem ein gewisses Zufriedenheitsgefühl erleben.   Organisiere deine verschiedenen Aufgaben nach ihrer Priorität. Teile große Aufgaben in kleinere Zwischenschritte auf, damit sie leichter handhabbar werden. Schaffe Aufgaben gleich zu Beginn aus dem Weg, wenn du dadurch Stress reduzieren kannst. Auch, wenn das vielleicht eine Herausforderung sein könnte, solltest du daran denken, dass diese Taktik wirklich funktioniert. Konzentriere dich darauf, deine Emotionen zu kontrollieren und einfach so zu tun, als wärst du gar nicht gestresst oder angespannt. Deine Stimmung wird sich manchmal deinem Verhalten anpassen. Wenn du ständig mit Stress, Frustration und Ärger kämpfst, solltest du die professionelle Hilfe eines Therapeuten in Erwägung ziehen. Es ist nichts Verwerfliches daran, Unterstützung bei der Bewältigung deiner negativen Emotionen zu suchen – und vermutlich wirst du dadurch am Arbeitsplatz ruhiger, selbstbewusster und produktiver werden.  Frage am besten deinen Hausarzt nach einer Empfehlung für einen Therapeuten in deiner Nähe. Alternativ kannst du im Internet nach Foren oder realen Selbsthilfegruppen für Menschen suchen, die Stress am Arbeitsplatz erleben. Vermutlich haben viele andere Menschen dieselben Probleme wie du, daher kann es hilfreich sein, wenn ihr euch gegenseitig unterstützt und mit Rat und Tat zur Seite steht.

english_section_name: Dealing with Frustration

summary: Verlangsame deine Atmung. Beschäftige deinen Körper Bringe deinen Puls nach oben.

document: Tiefe, kalkulierte Atemzüge können deine Gedanken und deinen Körper extrem beruhigen. Wenn du an einem Ort sitzt, wo du Privatsphäre hast, kannst du deine Hand auf deinen Bauch legen und fünf Sekunden lang tief einatmen. Atme tief genug ein, damit sich deine Hand sichtbar hebt. Nach einer kurzen Pause kannst du langsam wieder ausatmen, bis keine Luft mehr übrig ist.  Konzentriere dich darauf, durch deine Nase ein- und durch den Mund wieder auszuatmen. Wenn du dich in der Gegenwart anderer Leute befindest, kannst du einfach im Geiste bis fünf zählen, während du einatmest. Zähle beim Ausatmen ebenfalls wieder langsam bis fünf. Versuche, nur über deine Atmung nachzudenken und schiebe andere Gedanken einfach weg, ohne dass du dich überhaupt mit ihnen auseinandersetzt. auch an deinem Arbeitsplatz. Wenn du keine Chance hast, deinen Arbeitsplatz kurz zu verlassen, kannst du einfach kurz aufstehen und dich für einen Moment strecken. Außerdem kannst du deinen Kopf, deine Schultern und deine Knöchel hin und her bewegen, während du sitzt. Übungen, bei denen du deine Muskeln anspannst, können dazu beitragen, dass du dich beruhigst.  Konzentriere dich immer nur auf einen Muskel oder eine Muskelgruppe. Beginne beispielsweise, indem du alle deine Gesichtsmuskeln so fest du kannst für 20 Sekunden anspannst und dann langsam wieder lockerlässt. Arbeite dich dann nach und nach zu deinem Hals und dem Rest deines Körpers vor, bis du zum Schluss deine Zehen durchbewegst. Wenn du deinen Puls über kurze Zeiträume nach oben treibst, wird es dir möglicherweise leichter fallen, mit Stress fertigzuwerden. Obwohl sich der Stress dadurch natürlich nicht in Luft auflösen wird, kann dir Bewegung dabei helfen, deine Emotionen zu kontrollieren und besser zu handhaben. Bewegung und aktive Phasen, die mindestens zehn Minuten oder länger dauern, sind manchmal alles, was nötig ist, um positive Veränderungen zu erkennen.  Ein aktiver Lebensstil kann dir dabei helfen, deinen Kopf von negativen Gedanken freizubekommen, wodurch du die Probleme an deinem Arbeitsplatz besser reflektieren kannst. Du kannst versuchen, in deiner Mittagspause ein Pensum an Bewegung unterzubringen. Schleiche dich, wenn möglich, kurz ins Treppenhaus und mache einfach ein oder zwei Sätze Hampelmänner. Die Endorphine, die dein Körper bei der Bewegung freisetzt, können potentiell einen sehr entspannenden Effekt auf deine Stimmung haben. Wenn du es schaffst, einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen, wäre das sogar noch besser.  Wenn du kurz rausgehst, um dir die Beine zu vertreten, wirst du Gelegenheit erhalten, zu atmen, dich zu bewegen und viele deiner Sinne auf einmal zu stimulieren.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Sorge dafür, dass du immer ein Objekt in Sichtweite hast, das du gerne ansiehst. Praktiziere Vokal-Training mit deiner Stimme. Höre dir etwas an, das du genießt. Rieche, berühre und schmecke etwas Angenehmes.

document: Ein Foto einer geliebten Person oder ein persönliches Andenken eignen sich dafür am besten. Du solltest den Gegenstand an einen Ort stellen, wo du ihn immer ansehen kannst, wenn dir danach ist. Eine Vase mit einem schönen Blumenstrauß wäre ein weiteres, gutes Beispiel. Falls es in deiner unmittelbaren Umgebung nichts gibt, was du ansehen könntest, kannst du dir einfach eine geliebte Person oder einen wunderschönen Ort vorstellen und dir das Bild in Gedanken ausmalen. Simple mentale Bilder dieser Art können dir dabei helfen, dich zu beruhigen. Darunter versteht man eine Praxis, bei der du mit deiner Stimme Vibrationen und Frequenzen in deinem Körper erzeugst, wodurch die Anzahl der Stresshormone in deinem System verringert werden kann. Die Übung ist ähnlich zum „Ohm“-Geräusch, das besonders unter Yoga-Anhängern sehr beliebt ist. Finde am besten einen ruhigen Ort und probiere es aus.  Setze dich aufrecht hin und mache ein “MMMM”-Geräusch, während du deine Lippen aufeinanderpresst, aber einen kleinen Abstand zwischen deinen Zähnen lässt. Auch wenn du dir bei dieser Übung vielleicht zuerst lächerlich vorkommen wirst, werden die dabei entstehenden Atemmuster und Vibrationen zu angenehmen Empfindungen in deinem Gesicht, deinem Herzen und deinem Bauch führen. Wenn du wirklich auf Nadeln sitzt oder total ängstlich bist, können angenehme, beruhigende Hintergrundgeräusche dazu beitragen, dass du dich wieder beruhigst. Wenn du selbst mitsingst oder mitsummst, ist die Wirksamkeit besonders groß. Wenn du der Musik allerdings lieber nur zuhörst, ist das auch ok.  Soundtracks mit Geräuschen aus der Natur können ebenfalls sehr entspannend sein. Du kannst im Internet viele Aufnahmen von Wellen, Wind und Vögeln finden. Noch besser wäre es, wenn du an deinem Arbeitsplatz einen kleinen Brunnen aufstellst und einfach das Geräusch des Blubberns und des fließenden Wassers genießt. Stimuliere deine Sinne mit Empfindungen, die du genießt, denn auch dadurch könntest du ruhiger werden. Lagere, wenn möglich, Dinge wie Duftkerzen, einen Anti-Stressball zum Halten und Kneten oder gesunde und leckere Snacks an deinem Arbeitsplatz. Es ist sehr wichtig, dass du den Unterschied zwischen ungesundem Stressessen und dem Stimulieren der Geschmacksnerven zu Beruhigungszwecken verstehst. Auf keinen Fall solltest du jedes Mal eine ganze Tüte Chips vernichten, sobald du dich aufregst. Kaugummikauen könnte in so einer Situation allerdings genau das Richtige sein.

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Beginne mit einem metrischen Lineal. Lerne die 1/10 Zentimeter Markierungen oder Millimeter Markierungen kennen. Lerne die 1/2 Zentimeter Markierungen oder 5 Millimeter Markierungen kennen. Lerne die Zentimeter Markierungen oder 10 Millimeter Markierungen kennen.

document: Es sollten insgesamt 30 Zentimeter auf dem Lineal vorhanden sein. Zwischen zwei Zentimetermarkierungen gibt es 10 kleinere Markierungen. Das bedeutet, dass insgesamt 300 dieser Markierungen auf einem Lineal vorhanden sind. Das bedeutet, dass insgesamt 150 dieser Markierungen auf einem Lineal vorhanden sind. Das bedeutet, dass insgesamt 30 dieser Markierungen auf einem Lineal vorhanden sind.

english_section_name: Reading a Metric Ruler

summary: Beginne mit einem englischen Lineal. Lerne die 1/16 Zoll Markierungen kennen. Lerne die 1/8 Zoll Markierungen kennen. Lerne die ¼ Zoll Markierungen kennen. Lerne die 1/2 Zoll Markierungen kennen. Lerne die  Zoll Markierungen kennen.

document: Es sollten insgesamt 12 Zoll auf dem Linieal vorhanden sein. Zwischen jeder Zollmarkierung liegen 15 kleinere Markierungen. Das bedeutet, dass 16 dieser Markierungen zwischen jeder Zollmarkierung vorhanden sind, und dass es auf dem Lineal insgesamt 192 davon gibt. Insgesamt gibt es 96 dieser Markierungen auf einem Lineal. Insgesamt gibt es 48 dieser Markierungen auf einem Lineal. Insgesamt gibt es 24 dieser Markierungen auf einem Lineal. Dies sind die Zahlen auf einem Lineal.

english_section_name: Reading an Inch Ruler


summary: Benutze die Oxidationsfilterung zur Entfernung der Spuren von Eisen und Arsen. Beauftrage einen Klempner oder den Hersteller deines Filtersystems mit der Installation. Gehe sorgsam mit auf Chlor basierenden Oxidationsfiltern um. Lasse dein Brunnenwasser nach der Installation eines Oxidationsfilters testen. Halte eine Pflegeroutine deines Oxidationsfilters ein.

document: Oxidationsfilter wirken allgemein stärker als Wasserenthärter und sie können schädliche Chemikalien – speziell Arsen – entfernen, die häufig in Brunnenwasser vorkommen. Wenn dein Brunnenwasser zur Entfernung von Arsen- und Eisenspuren behandelt werden muss, solltest du ein Oxidationssystem zur Filterung deines Wassers wählen.  Oxidationsfilter können auch den Geruch von »faulen Eiern« und Aromen im Wasser beseitigen, der durch Hydrogensulfid (Schwefel) verursacht wird. Falls du dein Quellwasser nicht auf Arsenspuren getestet hast, wird allen Brunnenbesitzern empfohlen, das zu tun. In privaten Brunnen sind hohe Arsenwerte relativ verbreitet. Recherchiere die örtlichen Unternehmen, die Wasserfilterungssysteme anbieten und vergleiche ihre Preise für Brunnen- oder Heimfilter. Wähle den Preis, der deinen Bedürfnissen am besten entspricht und kontaktiere das Unternehmen für die Installation. Wenn du es vorziehst, den Oxidationsfilter selbst zu installieren, solltest du online oder in einem Baumarkt nach einem Produkt Ausschau halten, das als leicht installierbar gekennzeichnet ist. Wenn du einen Oxidationsfilter online kaufst, kannst du vielleicht einen Klempner anrufen, der dir beim Einbau hilft. Einige Oxidationsfilter erfordern den Einsatz von Chlor, das als gefährliche Chemikalie gilt. Lies die Betriebsanleitung sorgfältig, um zu vermeiden, zu viel Chlor in dein Trinkwasser zu geben. Berühre das Chlor niemals mit deinen bloßen Händen und halte es aus der Reichweite von Kindern und Haustieren. Oxidationsfilter mit Chlor sind besser zur Desinfektion des Wassers geeignet, als Filter ohne Chlor. Schicke nach dem Einbau des Oxidationsfilters eine weitere Probe an das Labor und vergleiche die Ergebnisse mit den ursprünglichen Laborwerten. Wenn dein Oxidationsfilter nicht alle schädlichen Mineralien herauszufiltern scheint, musst du wahrscheinlich eine andere Möglichkeit zur Reinigung deines Wassers ausprobieren. Reinige deinen Oxidationsfilter regelmäßig gemäß der Betriebsanleitung des Produkts, um ihn in seinem bestmöglichen Zustand zu erhalten. Falls du dir irgendwann Sorgen über seine Wirksamkeit machst, solltest du eine Probe an ein nahegelegenes Labor senden, um dich zu vergewissern, dass er gut funktioniert.

english_section_name: Installing an Oxidation Filter

summary: Benutze einen Umkehrosmosefilter, um die Spuren zahlreicher Mineralien loszuwerden. Vermeide Umkehrosmosfilter, wenn du einen umweltfreundlichen Filter haben willst. Installiere einen Umkehrosmosefilter oder lasse ihn von einem Profi installieren. Beauftrage alle ein bis zwei Jahre einen Profi mit der Wartung.

document: Umkehrosmosefilter können hilfreich sein, um Eisen, Mangan, Salze, Fluorid und Blei loszuwerden. Wenn du dein Brunnenwasser getestet hast und die Ergebnisse viele verschiedene Mineralien neben dem Eisen gezeigt haben, ist eine Umkehrosmose wahrscheinlich die beste Option.   Umkehrosmosefilter können auch bei der Entfernung der Spuren von Arsen hilfreich sein.  Ein Nachteil an Umkehrosmosefiltern ist, dass sie neben schädlichen Mineralien auch gute Mineralien wie Kalzium aus deiner Wasserversorgung entfernen. Für jeweils etwa vier Liter behandeltes Wasser, das der Umkehrosmosefilter hervorbringt, erzeugt er 28 bis 36 Liter Abwasser. Wenn du dich um einen "grüneren" Lebensstil bemühst, solltest du dich stattdessen für einen Oxidationsfilter oder Wasserenthärter entscheiden. Wie auch die Wasserenthärter wird jedes Umkehrosmosefiltersystem unterschiedlich installiert. In manchen Fällen kannst du es vielleicht selbst installieren. Lies die Einbauanleitungen sorgfältig und wenn du das Gefühl hast, dass sie dich verwirrt, solltest du einen Klempner oder das Unternehmen kontaktieren, von dem du den Umkehrosmosefilter gekauft hast. Umkehrosmosefilter sind online oder in vielen Heimwerkermärkten erhältlich. Von allen erhältlichen Filtersystemen für Brunnenwasser, erfordern Umkehrosmosefilter die geringsten Wartungsarbeiten. Solange der Filter korrekt installiert ist, sollte er – abgesehen von der jährlichen oder zweijährigen Wartungsroutine – keine Arbeit machen. Beauftrage einen Klempner oder die Installationsfirma deines Umkehrosmosefilters einmal jährlich mit der Wartung oder wenn du erneut einen metallischen Eisengeschmack in deinem Wasser bemerkst.

english_section_name: Trying a Reverse Osmosis Filter

summary: Teste dein Brunnenwasser, um die beste Wasserreinigungsmethode zu ermitteln. Wähle einen Wasserenthärter, der exklusiv auf die Entfernung von Eisen zugeschnitten ist. Vermeide Wasserenthärter, wenn du eine Diät mit niedrigem Natriumgehalt einhältst. Installiere ein Wasser enthärtendes System. Benutze hochreine Salze in deinem Wasserenthärter. Teste dein Brunnenwasser erneut, nachdem du dein wasserenthärtendes System installiert hast.

document: Ehe du dich zum Filtern deines Wassers entschließt, solltest du eine Probe davon an ein Labor schicken, damit es getestet werden kann. Das vermittelt dir eine bessere Vorstellung davon, welche schädlichen Mineralien neben Eisen in deinem Wasser enthalten sind und es ist eine hilfreiche Information, wenn du dein Wasserreinigungssystem auswählst. Normalerweise sind Wasserenthärter so ausgelegt, dass sie das Eisen durch andere Mineralien ersetzen, aber wahrscheinlich werden sie keine anderen schädlichen Mineralien, wie Arsen oder Schwefel entfernen. Wenn du dein Brunnenwasser getestet hast und neben Eisen andere Mineralien darin gefunden wurden, könnte eine andere Option deine Bedürfnisse vielleicht besser erfüllen. Die Wasserenthärter funktionieren, indem sie die Eisenmineralien durch andere Mineralien, wie Natrium ersetzen und sie benötigen Salz, damit sie wirken können. Wenn du im Augenblick keine Diät mit einem hohen Natriumgehalt verträgst, kann eine andere Methode zur Entfernung des Eisens (wie Oxidationsfilterung oder Umkehrosmose) vielleicht ideal sein. Weil Natrium nicht in signifikanten Mengen über die Haut aufgenommen werden kann, gilt ein Wasserenthärter bei einer natriumarmen Diät als sicher, wenn er für Waschwasser oder Wasser zum Reinigen benutzt wird. Jedes Wasserenthärtungssystem ist anders – einige werden einfach an die Pumpe deines Brunnenwassers oder den Wasseranschluss angeschlossen und können von dir selbst installiert werden. Für andere ist allerdings professionelle Hilfe beim Einbau erforderlich. Lies die Anleitungen deines Modells und wenn du nicht sicher bist, wie du das System richtig installierst, solltest du zur Unterstützung einen Klempner oder den Hersteller anrufen, von dem du das System gekauft hast. Beim Kauf von wasserenthärtenden Salzen, solltest du auf hochreine Optionen, wie verdampfte Salze oder Solarsalze achten. Sie hinterlassen weniger Rückstände in deinem Behälter für die Wasserenthärtung. Einige wasserenthärtende Salze sind spezifisch auf hohe Eisenkonzentrationen zugeschnitten. Überprüfe die Angaben auf dem Etikett, um das richtige Salz für dein Wasser zu finden. Sende eine weitere Probe an ein nahegelegenes Labor, nachdem du dein wasserenthärtendes System eingebaut hast. Überprüfe, ob etwaige schädliche Mineralien in deinem Wasser verblieben sind, die dein wasserenthärtendes System möglicherweise nicht herausgefiltert hat. Falls signifikante Werte etwaiger schädlicher Mineralien verblieben sind, wirst du vielleicht eine andere Filtermöglichkeit ausprobieren wollen.

english_section_name: Getting a Water Softener System


summary: Achte auf die richtige Haltung. Benutze deine Arme. Mache “kleinere” Schritte. Drück dich mit den Zehen ab. Trainiere deine Bauch-und Pomuskeln. Verwechsle diese Übung nicht mit „Power-Walking“.

document: Beim Gehen sollte dein Kinn erhoben sein, deine Augen geradeaus vor dich gucken, dein Rücken langgestreckt, die Brust erhoben und die Schultern entspannt sein. Laufe auf einer imaginären geraden Linie, um diese Körperhaltung besser verinnerlichen zu können. Um ein besseres Körperbewusstsein zu haben, solltest du dich vor dem Training unbedingt aufwärmen – dies ist auch wichtig um Verletzungen zu verhindern. Aus denselben Gründen solltest du dich auch nach dem Training dehnen. Deine Arme sollten an deinen Seiten in einem 90-Grad-Winkel anliegen. Deine Hände sollten nicht geballt sein –entspanne sie. Schwinge deine Arme vor und zurück. Deine Arme sollten gerade nach vorne gehen und sich nicht vor dir kreuzen. Wenn du deine Arme in das Training miteinbeziehst, wirst du mehr Kalorien verbrennen. Je mehr Muskelgruppen du benutzt, desto größer wird der Trainingseffekt sein. Dass man mit großen Schritten schneller läuft, ist ein hartnäckiger Irrglaube. Auf den ersten Blick, könnte man denken, dass man mit sehr langen Schritten wirklich schneller vorankommt. Aber in Wahrheit verlangsamen sie einen nur. Wie schnell können deine Füße den Boden berühren wenn du lange Schritte machst? Nicht sehr schnell. Mache kürzere und schnellere Schritte und du wirst schneller an deinem Ziel ankommen. Vergiss dabei nicht die Körperhaltung. Du wirst den Drang haben deine Schritte zu verlängern (da du so natürlicherweise läufst und daran gewöhnt bist), aber versuche dem Drang zu widerstehen. Behalte eine gute Haltung bei, bewege deine Arme, und deine Füße werden wie von selbst fliegen. Wenn dein Fuß auf dem Boden ankommt, sollte er von der Ferse bis zu den Zehen abrollen. Komme auf der Ferse auf und rolle dann nach vorne ab, als wolltest du einen Kaugummi von deiner Schuhsohle abstreifen. Wenn du dich mit den Zehen abdrückst, werden gleichzeitig deine Bein- und Pomuskeln trainiert, was deinen Trainingseffekt steigert. Die natürliche Federung deiner Wadenmuskeln, wird deinen Körper nach vorne bewegen und dir Schwung geben. Diese Landung ist naturgemäß und so wie dein Fuß natürlicherweise auf dem Boden ankommen und abrollen sollte. Wenn du davon abweichst, riskierst du Verletzungen. Beim Gehen, solltest du deinen Rücken strecken und dein Becken ganz leicht nach vorne schieben. Spanne deine Muskeln an, um einen größeren Trainingseffekt zu erzielen. Außerdem richtet es deinen ganzen Körper darauf aus schneller zu laufen. Wenn die meisten von uns an Power Walking denken, stellen wir uns vor wie Menschen mit weit schwingenden Armen und übermäßig langen Schritte durch die Gegend marschieren. Dies soll nicht unser Ziel sein. Du sollst über den Boden gleiten und nicht unachtsam darüber trampeln. Einige Experten verwenden inzwischen die Bezeichnung „Fitness Walking“. Und das nicht ohne guten Grund. Ein flotter Spaziergang kann genauso viele Kalorien verbrennen wie ein Lauf und er ist weniger schädlich für die Muskeln.

english_section_name: Having Good Form

summary: Setze dir Ziele. Trage einen Herzfrequenzmesser oder einen Schrittzähler an dir. Überprüfe deine Geschwindigkeit. Halte ab und zu an, um Kraftübungen zu machen. Um, die gesundheitlichen Vorteile zu genießen, darfst du nicht das schnelle Gehen vergessen.

document: Es ist schwierig an etwas dranzubleiben, bei dem wir uns nicht vorher ein Ziel gesetzt haben. Ob es dein Job ist, eine Diät, eine Gewohnheit, die du versuchst dir anzutrainieren oder loszuwerden, Ziele helfen uns dabei auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier sind einige Beispiele:  Zähle wie viele Schritte du in einer Minute machst. Mach dies drei Mal am Tag (nicht öfter, sonst wirst du keine Lust mehr drauf haben) und beobachte wie sich diese Zahl langsam steigert. Passe dein Tempo an die schnellsten Lieder in deiner Wiedergabeliste an. Verwende Markierungen, um schneller zu gehen. Siehst du die Bank dort oben? Versuche so schnell wie möglich dort hinzugehen, und dem Drang zu verlangsamen zu widerstehen. Spaziergänge bei denen du dir als Ziel eine Fitnessverbesserung oder einen Gewichtsverlust setzt, können sich effektiver anfühlen, wenn du deinen Fortschritt über die Distanz und deine Herzfrequenz messen kannst. Ein Schrittzähler zeigt dir wie viele Schritte du gemacht hast. Ob du es glaubst oder nicht, es wird empfohlen täglich circa 12.000 bis 15.000 Schritte zu machen.   Deine Herzfrequenz hängt vor allem von deiner physischen Fitness und deinem Alter ab. Es gibt online viele Tabellen, mit denen du deine Trainingsherzfrequenz herausfinden kannst.  Steigere deine Trainingszeit jede Woche um 10%. Wenn du an vier Tagen in der Woche 30 Minuten läufst (ein guter Start), steigere dies auf 33 Minuten in der nächsten Woche. Dies ist ein angemessener Prozentsatz, bei dem du dich nicht übermüdest oder verletzt. Wenn du keine elektronische Möglichkeit hast, um deinen Fortschritt zu messen (wie zum Beispiel eine App auf deinem Smartphone) und du nicht auf einem Sportplatz bist, auf dem du deine Distanz einfach messen kannst, versuche deine Schritte zu zählen. Wie viele Schritte kannst du in 20 Sekunden machen? Dann multipliziere diese Zahl mal 3. Wenn du mindestens 120 Schritte pro Minute machen kannst (40 Schritte in 20 Sekunden, 2 Schritte in einer Sekunde), hast du eine Geschwindigkeit von knapp 5 Kmh, was die Mindestgeschwindigkeit ist für einen Fitness Walk ist. Idealerweise solltest du jedoch bei 6,4 bis 7,2 Kmh liegen. Um deinen Trainingseffekt zu erhöhen solltest du alle 5 bis 10 Minuten anhalten, um ein paar Liegestütze oder Ausfallschritte zu machen. Dieses Intervalltraining wird deinen Körper überraschen, mehr Muskelgruppen trainieren, und die Kalorienverbrennung steigern. Du wirst dadurch auch länger durchhalten können. Nach ein paar Liegestützen und Hampelmännern wird dein Körper erleichtert sein und es begrüßen wieder schnell gehen zu dürfen. Es gibt immer mehr Studien, die belegen, dass Walking genau so gut wie Joggen ist, wenn nicht sogar besser. Das ist wahr, entspricht nur der Wahrheit, wenn du eine Geschwindigkeit von ungefähr 6,4 Kmh einhältst. Die Vorteile verringern sich je langsamer du gehst, oder sind dann teilweise gar nicht mehr existent. Früher nahm man an, dass wenn man bei beispielsweise 3 Kmh läuft, aber doppelt so lange geht, man denselben Trainingseffekt hat. Inzwischen wurde jedoch herausgefunden, dass obwohl man vielleicht eine ähnliche Anzahl an Kalorien verbrennt, die Muskeln nicht so trainiert werden, dass sie den Körper fit halten.

english_section_name: Getting (and Staying) Motivated

summary: Wähle ein gutes Paar Schuhe. Finde einen schönen Ort. Bring dir Musik mit. Nimm einen Freund mit. Probiere verschiedene Tageszeiten und Orte aus.

document: Es gab in letzter Zeit viele Stimmen, die gegen den üblicherweise hochgelobten gepolsterten Schuh sprechen. Der beste Schuh für deinen Fuß ist ein Schuh mit minimaler Polsterung der an den Zehen flexibel ist. Warum? Wenn dein Fuß auf dem Boden ankommt, braucht er einen harten Untergrund. Bei zu viel Polsterung, wird der Fuß viel härter auf den Boden auftreten als eigentlich nötig wäre. Kurz gesagt: Die Gefahr einer Verletzung ist sehr viel höher.   Während du möglicherweise versucht bist viel Geld für einen guten Schuh auszugeben, sagen Studien das Gegenteil. Niedrig- und mittelpreisige Schuhe sind genauso gut wie das teure Paar, auf das du ein Auge geworfen hast und teilweise sogar besser bezüglich dem Komfort und der Leistung. Es ist wichtig einen flachen, festen Untergrund für deinen Walk zu finden, oder du wirst schneller müde, bzw. setzt dich einem höheren Verletzungsrisiko aus. Wenn du keine Idee hast wo du hingehen sollst, gehe zum nächsten Fußweg, Park, Naturreservat, der nächsten Schule oder gar einem Einkaufszentrum, wenn gerade nicht so viel Betrieb ist. Wanderwege sind toll um frische Luft zu bekommen und um dir keine Gedanken über vielbefahrene Straßen und den Verkehr machen zu müssen. Wenn du in einer Gegend lebst, in der es einen kalten Winter gibt, solltest du zum Walken vielleicht reingehen. In diesem Fall sind Einkaufszentren (sie öffnen meisten für Bummler schon früher, bevor die Geschäfte offen sind) und natürlich Fitnessstudios am Besten. Manchmal ist es schön einen ruhigen und entspannten Spaziergang zu machen. An anderen Tagen wirst du jedoch Musik brauchen, um in Stimmung zu bleiben. Bring dein Abspielgerät und Kopfhörer mit und schau, ob dich Musik weiter antreibt. Bring dir energiegeladene Musik mit, die dich in eine gute und aktive Stimmung versetzt. Die richtigen Lieder können ein super Antreiber sein. Wenn du besonders gewissenhaft bist, dann kreiere eine Wiedergabeliste mit Liedern die unter 75-130 BPM („Schläge pro Minute“) liegen. Das ist die perfekte Musik, um dich zu bewegen. Wenn du den Schlägen folgst, werden manche dich mehr antreiben und manche weniger, aber du wirst dich immer rasch bewegen. Es gibt nichts Besseres als jemanden an seiner Seite zu haben, der dich weiter antreibt – schließlich willst du nicht hinter deinem Freund zurückbleiben oder? Er wird dir nicht nur dabei helfen deine Geschwindigkeit einzuhalten. Wenn du fit genug bist, könnt ihr euch während dem Walk auch unterhalten. Wenn ihr das noch nicht hinbekommt, könnt ihr es euch als Ziel setzen und euren Fortschritt über die Wochen beobachten. Gehe aber auch manchmal allein, um etwas Abwechslung hineinzubringen. Manchmal wirst du vielleicht mehr in der Stimmung sein einen Spaziergang ohne Begleitung zu machen. Wenn du dann mal mit einem Freund zusammen den Walk machst, bleibt es etwas Besonderes und wird nicht zu etwas Selbstverständlichem. Um den Walk zu einer Gewohnheit zu machen, musst du deine perfekte Tageszeit herausfinden und deinen Lieblingsort. Bevorzugst du einen Wanderweg oder das Fitnessstudio? Sonnenaufgang, Sonnenuntergang oder irgendwann dazwischen? Selbst wenn du deine Lieblingsuhrzeit und deinen Lieblingsort entdeckt hast, solltest du immer noch manchmal Abwechslung hineinbringen. Sonst wirst du dich möglicherweise zu sehr an deine Umgebung gewöhnen und nicht mehr merken wie schön sie ist. Ein oder zwei Spaziergänge im Einkaufszentrum lassen dich danach die Blumen und die Natur wieder neu wertschätzen.

english_section_name: Making It Fun and Enjoyable


summary: Löse alle Plastikspielteile aus ihrem Plastikrahmen und löse die vorgestanzten Schlitze vorsichtig aus dem Spielplan heraus. Klebe Aufkleber auf die Berg- und Brückenteilen. Befestige alle benötigten Spielteile auf dem Spielbrett. Baue das Drehrad zusammen und stelle es auf dem Spielbrett auf.

document: Das Spiel des Lebens hat viele Teile, die aus Karton gemacht sind und die du herauslösen musst. Außerdem hat es Plastikteile, die auf dem Spielfeld an ihrer richtigen Position befestigt werden müssen. Dein Spiel des Lebens sollte Aufkleber für die Berge- und Brückenteile haben. Die Sticker und Plastikteile sind nummeriert. Bringe deinen nummerierten Aufkleber vorsichtig auf entsprechendem Plastikteil an. Bevor du mit deinem Spiel spielen kannst, musst du das Spielbrett aufbauen. Setze alle Gebäude, Berge und Brücken auf das Spielfeld. Die Plastikteile haben Nummern auf ihrer Unterseite. Stecke sie auf dem entsprechend nummerierten Feld fest. Stimme dein Plastikteil mit entsprechender Nummer auf dem Spielbrett ab. Wenn zum Beispiel dein Spielteil die Nummer „2“ hat, dann solltest du es auf dem freien Feld  mit der Nummer „2“ auf dem Spielbrett platzieren. Statt eines Würfels nutzt man beim Spiel des Lebens ein Drehrad. Du musst erst das Drehrad zusammensetzen, bevor du es auf dem Spielfeld verankern kannst. Drücke die bunte Drehscheibe aus ihrem Karton und lege das weiße Plastikdrehrad über deine Drehscheibe. Drehe das Rad bis es über den Ausstanzungen liegt.  Befestige dein Drehrad auf dem Drehsockel. Nutze dazu den Stift in der Mitte des Sockels. Setze das Drehrad auf das entsprechende Feld des Spielbretts.

english_section_name: Assembling the Board

summary: Wenn du das Ende des Lebenswegs erreichst, stoppst du. Zahle deine Schulden zurück. Lege deine Beruf-Karte sowie Gehaltserhöhungsscheine zurück. Entscheide dich, wo du dich zur Ruhe setzen möchtest. Rechne dein Vermögen zusammen.

document: Wenn du in Rente gegangen bist, kannst du die Drehscheibe nicht mehr drehen und keine Karten mehr ziehen. Allerdings hast du das Spiel noch nicht gewonnen, wenn du als Erster das Ziel erreichst. Wenn du in Rente gehst, zahle zunächst  deine aufgenommen Kredite und die Zinsen an die Bank zurück. Lege alle weiteren Karten ab, allerdings kannst du deine Teilen-macht-Freude-Karte behalten als auch deine Kapitalanlage-Karte. Mit der Kapitalanlage-Karte kannst du nämlich immer noch das Rad drehen und Gewinne einstreichen. Die Teilen-macht-Freude-Karte kannst du ebenfalls immer noch gegen andere Spieler ausspielen.  Pro Kind erhältst du eine Zusatzrente in der Höhe von € 10.000 von der Bank. Verkaufe dein Haus an die Bank zurück. Verkaufe dein Haus zu seinem Kaufpreis zurück, der auf der Karte angegeben ist. Du kannst dich entweder in der Millionärsvilla zur Ruhe setzen oder in ein Altersheim ziehen. Ziehe in die Millionärsvilla, wenn du glaubst, dass du das meiste Geld gesammelt hast. Der erste Spieler, der die Villa betritt, kann sich von drei Lebenskärtchen, die er sich ansehen darf, eine Karte aussuchen. Der zweite Spieler, der die Villa betritt, darf sich ebenfalls ein Kärtchen aussuchen und der dritte Spieler, der ihnen folgt, erhält das letzte Kärtchen. Alle nachfolgenden Spieler erhalten kein Kärtchen. Deine Lebenskärtchen sind in der Millionärsvilla nicht sicher. Wenn es für andere Spieler, die noch nicht in Rente gegangen sind, keine Lebenskärtchen mehr gibt, dürfen sie eines deiner Kärtchen wegnehmen. Wenn du ins Altersheim ziehst, sind deine Kärtchen sicher. Allerdings darfst du kein zusätzliches Lebenskärtchen ziehen, wenn du ins Altersheim ziehst. Addiere dein Bargeld mit den Beträgen auf deinen Lebenskärtchen. Der Spieler, der das größte Vermögen hat, gewinnt das Spiel!

english_section_name: Winning the Game


summary: Überlege dir, was du möchtest und frage danach. Sage Ja anstatt Nein. Siehe Herausforderungen als Möglichkeiten zum Erfolg. Nutze das gute Schicksal. Gewinne die Kontrolle. Hör auf zu denken und beginne zu fühlen. Arbeite hart.

document: Lerne deine Verlangen zu erkennen und auszudrücken. So hast du bessere Chancen das zu bekommen, was du möchtest und so deine Ziele zu erreichen. Wenn du denkst, du hättest immer Pech, dann liegt das womöglich daran, dass du noch gar nicht genau weißt, was du eigentlich möchtest, was du vom Leben erwartest und wie du das erreichen kannst. Als erstes solltest du deshalb genau diese Dinge festlegen.  Für manche Personen bietet es sich vielleicht eher an einen 5-Jahres-Plan zu machen und für Andere kleiner zu beginnen. Was möchtest du heute? Was möchtest du am Mittwoch erreichen? Mache dies zu einer täglichen Übung. Konzentriere dich auf Dinge, die dein Leben auf emotionaler Basis verändern werden, nicht nur oberflächlich. Zu sagen, dass du im Lotto gewinnen möchtest, wird dir nicht dazu verhelfen im Lotto zu gewinnen, da es nicht dein wahrhaftiger Wunsch ist. Sage stattdessen "Ich möchte finanziell abgesichert sein und mich wichtig fühlen." Das ist ein großer Unterschied. Oftmals entsteht das Gefühl, dass wir glücklos sind, weil wir uns selbst keine Chance dazu geben erfolgreich zu sein. Wenn du an eine Sache rangehst und nichts anderes erwartest als zu versagen, dann ist es schon beinahe sicher, dass du versagen wirst. Anstatt die Zeit damit zu verschwenden nach Gründen zu suchen, weshalb du herausfordernde Situationen vermeiden solltest, solltest du lieber Gründe finden, wieso du dich ihr stellen solltest und wie du siegen kannst. Sage Ja anstatt Nein.  Erinnerst du dich daran, als dein Freund letzte Woche mit dir ausgehen wollte und du gekniffen hast? Wenn man zuhause ist und relaxt, findet man schnell Gründe, warum man zuhause bleiben sollte. Bringe dich nächstes Mal dazu auszugehen. Es wird dir gefallen. Die Unglücklichen haben ihre eigene Art Dinge zu sehen. Indem du dich traust, hast du die Möglichkeit Glück zu empfinden, auch wenn es die Möglichkeit gibt, dass es anders läuft. Indem du zuhause bleibst und nichts tust, nimmst du dir nicht nur das Risiko Pech zu haben, sondern auch die Chance Glück zu haben. Dir wurde gerade eine spannende aber verantwortungsvolle Aufgabe bei der Arbeit zugeteilt? Gehe enthusiastisch ran. Du wurdest darum gebeten vor einer Menschengruppe zu sprechen? Schreibe eine schöne Rede. Du sollst eine wichtige Persönlichkeit vom Flughafen abholen? Plaudere mit ihr! Sieh diese Momente als Möglichkeiten deines eigenen Glückes Schmied zu sein, nicht als hoffnungslose Hürden. Es klingt blöd, aber mache dir selbst Mut. Stelle dir eine Playlist zusammen und spiele sie jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit ab. "Up Above My Head" von Sister Rosetta hat noch niemanden unglücklich gemacht. Unglückliche Personen erkennen glückliche Fügungen nicht, sondern sehen sie als Zufall und nutzen die Situation als Möglichkeit sich selbst schlechtzureden und runterzumachen. Glückliche Menschen nehmen dieses gute Schicksal an und machen noch mehr daraus. Wiseman sagt in seiner Studie, der Unterschied der Glückspilze und der Pechraben war einzig, dass die Glücklichen nach Vorteilen, Schicksal und Glück Ausschau gehalten haben und die Unglücklichen unter genau denselben Bedingungen das Glück nicht sehen konnten. Francis Ford Coppola, preisgekrönter Filmemacher von Apocalypse Now und Der Pate ist dafür bekannt seine Filme auf unübliche Weise zu machen, was nicht sehr verwunderlich ist. Wenn er einen Film machen möchte, beginnt er einfach einen Film zu machen. Kein Skript, keine Schauspieler und kein Studio? Das spielt keine Rolle. Er hat eine Idee und lässt sich nicht davon abbringen. Respektiere dich selbst genug, um deinen Wünschen und Sehnsüchten mehr Gewicht zuzusprechen als deinen Bedenken.  Sage nicht "Ich frage mich, ob ich das tun darf", sondern "Wer hält mich davon ab?" Gib dir selbst die Verantwortung für dein Glück und du erhörst die Wahrscheinlichkeit, dass du Erfolg hast. Kontrolliere selbst die Situation und lasse dich nicht von anderen kontrollieren, die dich von deinen Zielen abhalten. Warte nicht auf Erlaubnis etwas tun zu dürfen. Nimm dir, was du willst. Frage nicht um Erlaubnis, um ein Projekt bei der Arbeit zu starten. Mache das Projekt einfach und zeige die Ergebnisse vor. Warte nicht bis dir von einem Verlag ein Thema für ein Buch vorgegeben wird, schreibe einfach dein Buch und finde dann den Verleger. Glückliche Menschen haben gelernt ihre Instinkte und Vorahnungen zu akzeptieren. Wenn du dazu neigst, Situationen zu sehr zu hinterfragen und Gründe findest, die dich kränken oder verletzen, dann höre stattdessen auf dein Bauchgefühl. Versuche dies: Nächstes Mal, wenn du eine wichtige Entscheidung treffen musst, treffe sie unverzüglich. Gehe mit deinem ersten Bauchgefühl und gib dir selbst nicht die Möglichkeit nochmal darüber nachzudenken. Du hast gerade festgestellt, dass du deinen Partner nicht liebst? Verlasse ihn. Jetzt. Du möchtest nicht mehr in deinem jetzigen Beruf arbeiten, sondern als freiwilliger Helfer ins Ausland gehen? Dann reich deine Papiere ein. Coppola musste die Filme seiner Träume trotzdem noch erstellen. Das bedeutete hunderte Stunden Marsch durch den vietnamesischen Dschungel und der Umgang mit den Allüren der Stars. Nicht zu vergessen sind die ganzen Arbeitsstunden, die für das Schneiden des Materials benötigt wurden. Aber er hat es geschafft. Ernte das Glück, das du durch die harte Arbeit gesät hast.  Menschen, die hart arbeiten, öffnen sich mehr Möglichkeiten und Vorteile, da ihre Ergebnisse um einiges besser sind als die anderer. Wenn du dir bei der Arbeit doppelt so viel Mühe gibst, erhältst du auch doppelt so viel Lohn und du wirst doppelt so viel Glück empfinden. Konzentriere dich auf eine Sache und stecke deine Energie dort hinein. Stresse dich nicht schon montags über all die Sachen, die du diese Woche noch erledigen musst. Denke noch nicht einmal daran, was du am Nachmittag zu tun hast. Lebe einfach im Jetzt, genau in diesem Moment und konzentriere dich darauf, was du tust.

english_section_name: Finding Luck

summary: Erwarte Glück. Liste täglich deine vollbrachten Aufgaben auf. Feiere kleine und große Siege. Hör auf dich mit Anderen zu vergleichen. Versuche offener zu sein. Sei flexibler.

document: Der Grund, warum glückliche Menschen Glück haben, ist ihre Einstellung. Sie erwarten Glück, sie erwarten, dass sie Erfolg haben werden. Das sagte schon deine Großmutter: Wenn du denkst, etwas wird schrecklich, dann wird es das auch. Und wenn du positiv an etwas gehst, dann wird dich auch Positives erwarten. Indem du erwartest, dass alles gut geht, wirst du auch offener für glückbringende Möglichkeiten, die sich dir bieten. Wie die Personen, die die Zeitungen durchgeblättert haben, wirst du offener für das Gute sein und nicht von Anfang an aufgeben, weil du etwas Schlechtes erwartest. Am Ende jeden Tages solltest du den Tag nochmal Revue passieren lassen und überlegen, was du alles geschafft hast. Jeder To do-Punkt, den du abhaken konntest, jedes Ziel, das du erreicht hast, sollte anerkannt und gefeiert werden. Denke nicht an die Dinge, die du gerne noch gemacht hättest. Denke an das, was du tatsächlich getan hast. Konzentriere dich auf deine Leistung. Schreibe sowohl kleine als auch große Ziele auf. Du hast das Haus geputzt ohne zu meckern? Das ist eine Leistung. Du bist aufgestanden und mit dem Bus zur Arbeit gefahren? Glückwunsch. Tolle Leistung. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um deine Leistungen zu feiern. Das musst keine riesen Party mit Kuchen und Champagner sein, aber Reflexionen deiner Erfolge sind wichtig, um Glück zu empfinden.  Indem du deine Leistungen reflektierst, hast du mehr Mut weiter zu machen und dir mehr zuzutrauen. Du wirst dieses schöne Gefühl, etwas geschafft zu haben, bald nicht mehr missen möchten. Achte darauf, dass deine Feiern nicht kontraproduktiv sind. Einen guten Arbeitstag mit einer langen Nacht in der Bar zu feiern, wird dir den folgenden Tag nicht gerade vereinfachen. Du musst nicht dasselbe leisten, wie andere Personen, die mit dir das Studium abgeschlossen haben, die mit dir arbeiten, wie deine Geschwister, deine Freunde, deine Eltern oder dein Partner. Den einzigen, den du mit deinen Leistungen glücklich machen musst, bist du selbst. Vergleiche deine Leistungen nicht mit denen Anderer und schätze dein Glück, dass du das tun kannst, was du willst. Manche Menschen lassen sich durch die Prahlerei auf sozialen Plattformen herunterziehen. Wenn du dir nicht die ständigen Urlaubsbilder einer Person ansehen möchtest, blockiere die Neuigkeiten dieser Person oder melde dich komplett von sozialen Netzwerken ab. Wenn du lernst, dir selbst mehr zuzutrauen, kannst du leichter neue Leute kennenlernen und dich mit Glück gesegnet fühlen. Bedenke, dass jede Begegnung - auch ein Smalltalk mit einer Person in der U-Bahn - ein lebensverändernder Moment sein kann. Vielleicht ist der Postbote, mit dem du plauderst, musikalisch begabt und du könntest mit ihm eine Band gründen. Vielleicht ist die süße Barista, die Eine. Lass dir nichts entgehen. Pläne können einem schnell das Gefühl von Unglück und Enttäuschung geben. Niemand hat immer Glück oder ist jeden Tag glücklich, aber wenn du etwas flexibler bist, dich an die Niederschläge gewöhnst und etwas Gutes daraus ziehst, fällt es dir leichter. Sieh das Ganze. Wenn dein schöner Sonntag, den du zum Großputz geplant hast, durch einen Freund, der dringend zum Flughafen gebracht werden muss, gestört wird, reagiere nicht über. Schätze die Zeit, die du mit dem Freund verbringen darfst, bevor er in den Urlaub fährt. Gehe mit einer positiven Energie ran.

english_section_name: Staying Positive

summary: Ergänze deine Mühen mit Glücksbringern. Glückbringende Tiere. Pflanzen. Trage einen Glücksbringer. Richte dein Haus ein.

document: Für manchen mag es Aberglaube sein, aber für andere sind Glücksbringer eine Hilfe, um Glück zu erkennen. Du solltest dein ganzes Leben nicht auf Glücksbringern basieren lassen, aber es ist völlig in Ordnung etwas Gutes zu erwarten, wenn ein Marienkäfer auf deiner Hand gelandet ist. In verschiedenen Kulturen werden Insekten und Tiere oft als Zeichen für Glück oder Unglück wahrgenommen, abhängig von der Situation. Wenn du in der Natur bist, kannst du nach diesen Insekten und Tieren Ausschau halten:  Grillen. Von Europa bis Asien und in den Urstämmen Nordamerikas gelten Grillen als Glücksbringer. In manchen Kulturen wird das Nachahmen der Geräusche, die Grillen machen, als Unglück bezeichnet. Marienkäfer. Manche Menschen denken, dass ein Marienkäfer, der auf einer frisch verheirateten Frau landet, mithilfe seiner Punkte anzeigt, wie viele Kinder sie haben wird. Zudem stehen Marienkäfer für gutes Wetter. Du solltest Marienkäfer niemals töten, wenn sie auf dir landen. Libellen, Skarabäus, Hasen, Adler, Schildkröten, Delphine, Frösche, Fledermäuse und viele andere Tiere werden als Glücksbringer verstanden. Wenn du ein Lieblingstier hast, kannst du ein Bild davon bei dir tragen, damit es dir Glück bringt. Aromatische und liebliche Pflanzen können deinem Zuhause einen Wohlfühlfaktor verleihen und stehen in vielen Kulturen als Symbol für Wohlstand. Verschiedene Pflanzen gelten als Glücksbringer:  Geißblatt, Lavendel und Jasmin sind die aromatischsten Pflanzen, die du pflanzen kannst und die sofort ihren Duft versprühen. Manche Menschen denken die Anwesenheit dieser Pflanzen können deine Träume beeinflussen und dir beim Einschlafen helfen. So startest du wundervoll in einen neuen Tag voller Glück. Bambus bringt seinem Gärtner Wohlstand, Kreativität und Gesundheit. In vielen Kulturen werden Bambuswälder als mystisch und heilig betrachtet. Basilikum, Rosmarin und Salbei sollen schützende Kräuter sein, die du zuhause haben solltest. Diese Pflanzen können in vielen Klimazonen leben und eignen sich besonders für die Verwendung beim Kochen. Früher sollen sie auch beim Exorzismus eingesetzt worden sein. Du musst nicht nach Glückszeichen Ausschau halten, trage es einfach bei dir. Eine Glückskette oder ein anderer Talisman in deiner Tasche können dir das Gefühl von Glück geben. Das wiederum wirkt sich auf deine Einstellung aus und macht dich empfänglicher für Gutes.  Bauern tragen oft Eicheln, Kastanien oder Steine in ihren Taschen mit sich. Gitarristen haben oft ein Glücksplektron und Sportler ein Glücksshirt. Es spielt keine Rolle, ob etwas wirklich Glück bringt. Es zählt nur, dass es dir das Gefühl gibt Glück zu haben und dein Verhalten beeinflusst. Es mag komisch klingen, aber die Art wie dein Haus eingerichtet ist, kann eine Rolle spielen. Wenn du dich gut dabei fühlst eine Wohlfühlecke für dich einzurichten, wird sich deine Grundeinstellung verändern.  Stelle sicher, dass der Eingang in dein Haus offen gestaltet ist, sodass die positive Energie einfließen kann. Herumliegende Schuhe, Schlüssel und Briefe helfen dir nicht dabei, wenn du hinaus in die Welt gehst oder zurückkommst. Manche Personen denken, die Farbe deiner Türen kann dein Haus mit Glück füllen. Entsprechend des Feng-Shui sollten Türen, die nach Norden zeigen blau oder schwarz sein und Türen, die nach Süden zeigen rot oder orange gestrichen werden. Stelle die Möbel, sodass du runde freie Flächen bekommst. Boxen können die positive Energie und das Glück behindern. Achte stattdessen darauf, dass deine Möbel rund angeordnet sind.

english_section_name: Using Good Luck Charms


summary: Denke daran, sich deprimiert zu fühlen ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Vergleiche dein Leben nicht mit anderen.

document: Jeder fühlt sich hin und wieder mal traurig. Wenn du dich nie schlecht fühlst, dann weißt du auch nicht was es bedeutet, glücklich zu sein. Wichtig dabei ist es eine Balance zu schaffen, und nicht in einer Spirale der Traurigkeit zu versinken. Einer der häufigsten Gründe für Traurigkeit und Depressionen, ist der Vergleich mit anderen, die augenscheinlich besser dran sind als man selbst. Das schlimmste dabei ist, wenn man die traurigen Erfahrungen seines Lebens mit den positiven Punkten anderer vergleicht. Dabei lässt man außer Acht, dass selbst die „Glücklichsten“ Menschen auch Probleme haben, die man aber von außen nicht sehen kann.  Anstatt dich mit Menschen zu vergleichen, denen es anscheinend besser geht als dir, vergleiche dich mit Menschen, die unter einer Krankheit leiden oder die in Armut leben. Das hilft dir dabei zu erkennen wie gut es dir eigentlich geht, und wie nichtig deine Nöte und Leiden eigentlich sind.

english_section_name: Reality Checks

summary: Verbringe mehr Zeit mit Dingen, die du wirklich genießt. Setze dir Ziele. Entferne Schlechtes aus deinem Leben. Erlerne, wie du negative Gedanken kontrollieren kannst. Werde aktiv.

document: Wenn du die meisten deiner Tage mit Dingen verbringst, die du nicht wirklich magst oder zu denen du dich nicht wirklich verbunden fühlst, so ist es kein Wunder, dass du dich schlecht fühlst. Finde im Urlaub oder an Wochenenden Zeit für Dinge, für die du dich wirklich begeisterst.  Diese Aktivitäten sollten anregend sein. Passive Aktivitäten wie Fernseher schauen oder im Internet surfen zählen dabei nicht.  Der Schlüssel dabei ist es, etwas zu tun, dass 100% deiner Aufmerksamkeit beansprucht und dich dazu zwingt im Moment zu leben, anstatt mit deinen Gedanken bei negativen Ereignissen zu sein. Wenn du keine vergnüglichen Hobbys hast, dann suche dir welche. Dies könnten Outdoor-Aktivitäten sein wie Golf, Tennis, Schwimmen und Wandern oder Aktivitäten wie Musik, Malen, Fotographie oder gemeinnützliche Aktivitäten. Greifbare Ziele zu haben wird dir dabei helfen mehr enthusiastisch über dein Leben zu sein und dir einen Sinn geben. Mögliche Ziele können sowohl persönlich sein, als auch verbunden mit deiner Arbeit, Ausbildung, Beziehung oder der Gesellschaft an sich sein.   Setze dir sowohl Kurzzeit- als auch Langzeitziele. Mache dir zum Beispiel eine Liste von Dingen, die heute erledigt werden müssen, wie Hausaufgaben, Einkäufe oder den Hund ausführen. Hacke jede erledigt Aufgabe ab. Dies gibt dir ein Gefühl des Erfolgs und Motivation, das Haus zu verlassen. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir langfristige Ziele zu setzen, weil du nicht weißt, was du mit deinem Leben anfangen möchtest, dann frage dich zunächst welchen Einfluss du hinterlassen möchtest. Wie möchtest du, dass andere Menschen sich an dich erinnern. Welchen Einfluss möchtest du auf die Welt haben? Was auch immer deine Langzeitziele sind, achte darauf, dass es auch wirkliche Dinge sind, die du dir wünscht. Lass dich bei deinen Zielen nicht von deinen Eltern oder von Freunden unter Druck setzen. Deine Ziele sollten zwar realistisch sein, aber sie müssen nicht unbedingt einfach sein. Einfache Ziele treiben dich nicht genug an und vermitteln dir kein Gefühl von Aufgeregtheit. Unterschätze nicht deine eigenen Fähigkeiten, indem du dir mittelmäßige Ziel setzt. Wenn es gewisse Dinge oder Personen gibt, die dich runterziehen, dann beseitige diese aus deinem Leben, so schnell wie möglich. Wenn dein Job dich dazu bringt, dich schrecklich zu fühlen, dann kündige. Wenn du in einer unglücklichen Beziehung steckst, dann beende sie.  Es gibt immer Aspekte in deinem Leben, die dich nerven oder irritieren, was aber nicht heißt, dass du diese alle beseitigen musst. Der Schlüssel ist festzustellen, ob die Vorteile die Nachteile überwiegen.Als Beispiel, Schule und Arbeit mögen zwar anstrengend sein, aber sie bringen dir auch enorme Vorteile, nämlich Bildung und Geld. Ebenso, sind die Liebe und Unterstützung die du aus deiner Familie erhältst es wert, auch manchmal Streitereien zu ertragen. Egal wie wundervoll dein Leben auch sein mag, es erscheint immer schrecklich solange du schreckliche Gedanken hast. Unsere Gedanken haben die Kraft unsere Welt besser oder schlechter darzustellen. Glückliche Menschen leben nicht unbedingt in besseren Umständen, sie haben lediglich eine bessere Einstellung zum Leben. Der erste Schritt dabei ist es, deinen Gedanken mehr Achtung zu schenken. Wenn du extrem negative Gedanken hast, dann erkenne das und sage dir selbst „Ich bin gerade sehr negativ“. Letztendlich wirst du daraus lernen wie du zu deinem eigenen Glücks-Trainer werden kannst, indem du Dinge nicht immer von einem negativen Standpunkt aus angehst. Ein sesshafter Lebensstil ist nicht nur schlecht für deine physische Gesundheit, da er dein Risiko für Krebs und Übergewicht erhöht, sondern auch für deine emotionale Gesundheit, da er dich lethargisch, gelangweilt und apathisch fühlen lässt . Du solltest dich außerdem mindestens 30 Minuten pro Tag bewegen. Das heißt nicht, dass du einem Fitnessstudio oder einem Sportverein beitreten musst. Es reicht schon wenn du zum Beispiel in einem Park Spazieren gehst.   Besonders wichtig ist Bewegung wenn du einen Schreibtischjob hast oder du als Student die meiste Zeit im Sitzen lernst. Kaufe dir einen Schrittzähler. Wenn du auch so genug Bewegung hast, dann musst du nicht unbedingt jeden Tag trainieren gehen. Verändere deinen Alltag geringfügig um mehr Aktivität in dein Leben zu bekommen. Parke zum Beispiel weiter entfernt, nehme die Treppen anstatt den Aufzug und fange an die Gartenarbeit zu erledigen.

english_section_name: Lifestyle Changes

summary: Erkenne was dich runterzieht. Erkenne dein Glück. Rufe eine geliebte Person an. Sei ordentlich. Tanze.

document: Für manche Menschen ist der Grund für ihre Depressionen konkret und leicht zu erkennen, wie zum Beispiel eine Trennung, ein Todesfall oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Für andere jedoch können die Gründe schwerer zu fassen sein, wie zum Beispiel ein geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit oder Isolation. Wenn du die Gründe deiner Traurigkeit nicht fassen kannst, dann stelle dir die umgekehrte Frage: Was würde dich wieder glücklich machen?   Nachdem du festgestellt hast was du willst oder was dir in deinem Leben fehlt, frage dich selbst folgende Fragen: Gibt es einen konkreten Weg diese Probleme zu lösen? Was musst du tun um die Probleme zu lösen und zu bekommen, was du dir wünscht? Bringt dich dein alltägliches Leben näher zu deinen Zielen oder hält dich dein Alltag davon ab? Diese Fragen helfen dir dabei, dir über deine Gefühle klar zu werden und Verantwortung für diese zu übernehmen. Wenn die Dinge die du dir wünscht unmöglich oder nicht greifbar sind, wie die Auferstehung einer geliebten Person, dann musst du diese Tatsache akzeptieren. Denke daran, ob du dich schlecht und deprimiert fühlst oder glücklich und du voran schreitest macht keinen Unterschied, denn die Umstände bleiben gleich. Wenn du dich deprimiert fühlst, liegt das vermutlich daran, dass gewisse Dinge in deinem Leben fehlen. Aber egal wie unglücklich deine Umstände auch sind, es gibt Dinge in deinem Leben für die du dankbar sein kannst. Mache eine Liste von diesen Dingen.  Denke an Menschen in deinem Leben für die du dankbar sein kannst, von deinen Eltern über deine Geschwister bis hin zu deinen Freunden oder Lehrern. Nimm dir Zeit und erinnere dich an all die schönen Erfahrungen, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Wenn du nicht in Armut lebst, sei dankbar dafür, dass du genug zu essen hast. Wenn du vor kurzem ein traumatisches Ereignis erlebt hast wie ein Unfall oder eine Scheidung, dann nimm dir einen Moment Zeit und sei dankbar dafür, dass die Dinge nicht noch schlimmer geworden sind. Auch wenn es so nicht scheint, die Dinge hätten viel, viel schlimmer kommen können. Außerdem sei dafür dankbar, dass die Ereignisse nun vorbei sind und in der Vergangenheit liegen. Einen Freund oder ein Mitglied deiner Familie anzurufen dient nicht nur als Reinigung, indem du alles ausprichst was die auf dem Herzen liegt, sondern hilft dir auch dabei wieder die richtigen Gedanken zu finden. Eine Sicht von außen auf dein Leben kann dir dabei helfen zu erkennen, dass deine eigene Sicht vielleicht schief oder unrealistisch war. Manche Menschen neigen dazu, ihre Probleme zu verschlimmern oder zu übertreiben, was dazu führt, dass sie in eine Spirale von Traurigkeit und Depression gezogen werden.   Vielleicht erkennst du dass andere Menschen in deinem Leben bereits unter den gleichen Problemen gelitten haben, was dich nicht mehr ganz so einsam fühlen lässt. Vielleicht können dir diese Personen sogar Tipps oder Lösungen vorschlagen, auf die du nie von selbst gekommen wärst. Wenn deine Probleme zu intim sind, oder du keine vertrauenswürdige Person hast, mit der du sprechen kannst, dann schreibe über deine Probleme in einem Tagebuch. Deine Probleme niederzuschreiben kann dir dabei helfen, deine Probleme zu ordnen und vielleicht sogar Lösungen zu finden. Eine saubere, gut organisierte Umgebung zu haben, wird dich umgehend besser fühlen lassen und dich beruhigen. Räume deine Kleidung auf, staubsauge und wische den Boden, und beseitige andere Unordentlichkeit. Mache das bei dir Zuhause, in deinem Büro und auch überall sonst wo du lange Zeit verbringst. Lege deine Lieblingsmusik auf, schließe deine Zimmertüre und fange an zu tanzen. Obwohl Tanzen vielleicht das Letzte ist, was du gerade tun möchtest, hilft es dir doch dabei dich sofort besser zu fühlen, und zwar durch die Kombination von deiner Lieblingsmusik und Bewegung.

english_section_name: Feel Better Now


summary: Mach einen weiterführenden Abschluss. Versuche überall ein passendes Praktikum zu finden. Nimm an einem Postdoc-Programm teil. Halte dein Wissen auf dem neusten Stand. Forsche weiter und suche nach einer Vollzeitstelle.

document: Während manche kommerziellen und industriellen Positionen auch für Absolventen mit Bachelorabschluss zu bekommen sind, haben die meisten Wissenschaftler zumindest einen Master oder noch eher einen Doktor. Weiterführende Abschlüsse zielen eher auf eigene Forschung und die Ausbildung neuer Theorien ab, mit einem Professor oder anderen Wissenschaftlern zu arbeiten und vielleicht innovative Technologien einzusetzen. Die meisten weiterführenden Studiengänge dauern mindestens 4 Jahre und vielleicht länger, was von der Art der Forschung abhängt.  Zu diesem Zeitpunkt musst du dich auf einen Studienschwerpunkt festlegen; etwas, was das Feld eingrenzt und dir erlaubt, dich darauf zu fokussieren. Das wird deine Arbeit einzigartiger machen und deine Konkurrenz verringern. Während deines weiterführenden Studiums musst du nach einem Forschungspraktikum in deinem speziellen Interessengebiet suchen. Die Anzahl der Professoren, die an etwas arbeiten, das dich anspricht, wird recht klein sein; das bedeutet, dass du dich wahrscheinlich woanders wirst umsehen müssen, um eines zu finden. Deine Professoren und deine Hochschule werden im Allgemeinen sehr hilfreich sein um herauszufinden, welche Praktika es gibt und wo. Zapfe all die von dir geknüpften Verbindungen an, um etwas zu finden, was perfekt zu dir passt. Postdoc-Programme bieten zusätzliches Training, welche Disziplin auch immer du als Wissenschaftler gewählt hast. Ursprünglich dauerten diese Programme 2 Jahre, doch nun dauern sie normalerweise 4 Jahre und vielleicht sogar länger, was vom Forschungsbereich und anderen Faktoren abhängt.  Zudem wirst du danach etwa drei Jahre postdoktorale Forschung durchführen. Wenn du mitgezählt hast, dann macht das 4 Jahre Grundstudium, etwa 5 Jahre weiterführender Studien und 3 Jahre Forschung, was bedeutet, dass es gut 12 Jahre dauern wird, bis du wirklich arbeiten wird. Manchmal ist es gut, sich dieser Frist so bald wie möglich bewusst zu sein. Während deiner Dekade und mehr der Ausbildung (und deiner Karriere) ist es schlau, dich auf deinem Forschungsgebiet und verwandten Gebieten auf dem Laufenden zu halten, indem du an Konferenzen teilnimmst und von Experten begutachtete Zeitschriften liest. Die Wissenschaft verändert sich ständig; innerhalb eines Augenblicks könntest du zurückbleiben.  In kleineren Forschungsbereichen (und in manchen größeren) wirst du all die Namen aus diesen Zeitschriften kennenlernen. Sie zu lesen wird dich wissenlassen, wen du um Hilfe bei deiner Forschung oder um Gefallen bitten kannst, wenn es an der Zeit dazu ist. Wissenschaftler arbeiten immer an einem Projekt oder einer Idee. Dies ist unabhängig davon Fakt, wie weit auf der Karriereleiter du bist. Aber nach deiner postdoktoralen Forschung wirst du wahrscheinlich einen Job brauchen. Hier kommen einige grundlegende Möglichkeiten, die du finden wirst:  Lehrer.“ Diese Option ist ziemlich selbsterklärend und erfordert nicht immer eine höhere Bildung (was von der Stufe abhängt, die du unterrichten willst). In manchen Gebieten und Bereichen wirst du auch Anrechnungspunkte brauchen.  Auftragsforscher. Viele Wissenschaftler arbeiten bei größeren Firmen oder für die Regierung. Am Anfang wirst du Clinical Reasearch Associate sein. Du würdest beispielsweise an klinischen Studien zu neu entwickelten Medikamenten arbeiten. Du würdest Daten sammeln und Prozesse beobachten um sicherzugehen, dass alles nach Protokoll läuft. Dann wirst du Analysen zu jeglichem Projekt durchführen, an dem du gerade arbeitest, Produkte entwickeln (wie Impfstoffe) oder bei Laborprozessen manchmal sogar mit Patienten, Ärzten oder Technikern zusammenarbeiten.  Professor. Viele Wissenschaftler haben, zumindest irgendwann, das Ziel Professor zu werden und eine Festanstellung zu bekommen. Es ist ein gut bezahlter Posten mit Arbeitssicherheit und du wirst die Leben vieler beeinflussen. Doch du solltest wissen, dass es Jahrzehnte dauern kann, um an diesen Punkt zu kommen.

english_section_name: Getting a Higher Education

summary: Belege in der High School die nötigen Vorbereitungskurse. Beginne im College mit den Grundlagen. Lege dich auf ein Hauptfach fest, das dich fasziniert. Mach ein Praktikum am College. Vervollkommne deine Schreibfertigkeit.

document: Du solltest in der High School beginnen und im Grundstudium weitermachen und Kurse belegen, in denen dir analytisches und kritisches Denken beigebracht wird, das du benötigst, um Wissenschaftler zu werden. Das ist ein Muss, um später im Leben voranzukommen.   Du solltest gute Mathematikkenntnisse haben. Wissenschaftler in den Naturwissenschaften wenden viel Mathematik an, vor allem Algebra, Rechnungen und analytische Geometrie, während in der Biowissenschaft weniger Mathematik angewandt wird. Alle Wissenschaftler brauchen auch ausreichend praktische Kenntnisse in Statistik. Überlege dir, ob du während der High School in ein Wissenschafts-Camp gehst. Dort wirst du intensivere Projekte durchführen als in deinem normalen Wissenschaftsunterricht in der Schule. Du wirst dich später auf eine bestimmte Disziplin spezialisieren, aber nun wirst du Grundlagenkurse in Biologie, Chemie und Physik belegen müssen, um dich mit jeder der Wissenschaften vertraut zu machen, als auch mit der wissenschaftlichen Methode der Beobachtung, der Hypothesenerstellung und des Experimentierens. Du kannst auch Wahlkurse basierend auf deinen Interessen belegen, oder um neue Interessen zu entdecken, was dir hilfreich sein wird um deine Spezialisierung zu definieren. In einem oder zwei Jahren kannst du dich dann einem speziellen Wissenschaftszweig widmen.  Auch Kenntnisse in einer oder zwei Fremdsprachen könnten hilfreich sein, um ältere Artikel zu lesen, die nicht auf Englisch übersetzt wurden. Die hilfreichsten Sprachen sind dabei Französisch, Deutsch und Russisch. Nachdem du einen ersten Einblick bekommen und dich mit dem Weg, auf den dich diese Karriere führen könnte, vertraut gemacht hast, kannst du deinen Schwerpunkt auf einen spezielleren Wissenschaftszwei legen. Planetologie? Medizin? Psychologie? Genetik? Agrikultur? Wenn du möchtest oder wenn es an deinem College an Möglichkeiten dazu mangelt, kannst du auch warten und später einen Schwerpunkt festlegen (aka nach deinem Abschluss). Auch ein allgemeines Hauptfach, wie etwa Chemie, ist in Ordnung. Am besten ist es, wenn du so schnell wie möglich Kontakte knüpfst und arbeitest. Bitte einen deiner Professoren um ein Praktikum; vielleicht schaffst du es auch, dass dein Name mit einem Artikel in Verbindung gebracht wird, den dein Team publiziert. Das wird dir zu 100% Laborerfahrungen bescheinigen, was hilfreich sein wird, um einen Abschluss zu machen und dich später um ernsthaftere Jobs zu bewerben. Es zeigt, dass du das College ernst nimmst und im Griff hast, was von dir erwartet wird. Du wirst als Wissenschaftler auch schreiben müssen, sowohl um Stipendien für deine Forschung zu bekommen, als auch um deine Ergebnisse in Fachzeitschriften zu publizieren. Englischkurse in der High School und Collegekurse über technische Redaktion werden dir helfen, deine Fähigkeiten aufzupolieren. Lies immer Fachzeitschriften und bleibe in dem Bereich auf dem Laufenden. In naher Zukunft wirst auch du in diesen Zeitschriften zu lesen sein. Schau dir die Arbeiten in Bezug auf die Struktur und die Grundlagen eines guten Fachartikels an.

english_section_name: Setting the Groundwork

summary: Sei neugierig. Sei geduldig beim Erklimmen der Karriereleiter. Sei fleißig und ausdauernd, weil du einen harten Weg gewählt hast. Du solltest stets den Drang haben zu lernen. Sei geduldig, beobachtend und denke über den Tellerrand hinaus.

document: Wissenschaftler wählen Wissenschaftler zu werden, weil sie grundlegend neugierig auf die Welt und die Art, wie die Dinge in ihr funktionieren sind. Diese Neugierigkeit führt sie dazu das Wie und Warum hinter dem zu untersuchen, was sie sehen, auch wenn die Untersuchung Jahre erfordert, bis sie Früchte trägt.  Verbunden mit der Neugier ist die Fähigkeit vorgefertigte Denkweisen zurückzuweisen und offen für neue Ideen zu sein. Oft wird eine frühe Hypothese von späteren Beobachtungen nicht unterstützt und Experimente müssen modifiziert oder verworfen werden. Wie oben kurz umrissen, dauert es sehr lange, bis man Wissenschaftler wird. Es gibt wenige Karrieren, die länger dauern als diese. Sogar wenn du deine Ausbildung geschafft hast, musst du zudem noch die Forschung auf deinem Konto haben. Wenn du ein Typ bist, der nach sofortiger Belohnung strebt, ist dies vielleicht nicht der richtige Job für dich. Manche Jobs erfordern nur einen Bachelor und manchmal einen Master. Wenn du dich nicht in einer Situation befindest, in der du es dir leisten kannst ein Jahrzehnt kein Geld zu verdienen, könnte dies eine realisierbare Alternative sein. Man sagt, dass „wenn man den IQ bedenkt, die quantitativen Fähigkeiten und die Arbeitsstunden, dann sind Jobs in der Wissenschaft die am schlechtesten bezahlten in den USA.“  Worauf dies herauswill ist, dass du aufgrund des langen Wegs zum Erfolg eine Weil nicht gerade verschwenderisch leben wirst. Das Leben wird eine Weile hart sein. Du wirst auch Deadlines einhalten müssen, dir deine Zeit oft nicht selbst einteilen können und immer arbeiten, wenn deine Arbeit es von dir erfordert. All dies zusammen macht es zu einem schwierigen Job und vor allem ist es schwer dabei zu bleiben. Was jeder Wissenschaftler unbedingt tut, ist nach Wissen zu streben. Ob es darum geht von Fachleuten geprüfte Zeitschriften zu lesen, Seminare zu belegen oder darauf hinzuarbeiten selbst zu publizieren, wirst du immer lernen. Klingt das für dich wie ein normaler Dienstag? Dann bist du wahrscheinlich aus dem richtigen Holz geschnitzt. Die Arbeit eines Wissenschaftlers ist nie in einem Tag, einer Woche, einem Monat oder sogar einem Jahr erledigt. In vielen Fällen, wie bei einem experimentellen Versuchen zum Beispiel, wirst du erst nach Jahren Resultate bekommen. Das kann sehr unbefriedigend sein. Ein guter Wissenschaftler muss geduldig sein.  Auch eine gute Beobachtungsgabe ist notwendig. In den Jahren, in denen du auf Ergebnisse wartest, musst du stets auch auf die kleinsten Veränderungen in dem achten, was du zu sehen erwartest. Dein Auge muss stets konzentriert und bereit sein. Und was das Denken über den Tellerrand hinaus angeht, kannst du an Newtons Apfel, der ihm auf den Kopf gefallen ist, oder Archimedes denken, der in seine Wanne gesprungen ist und das Wasser verdrängt hat. Die meisten Menschen würden sich bei diesen Dingen nichts denken, aber diese Männer haben etwas gesehen, etwas anderes, etwas, was zu der damaligen Zeit niemand sonst gesehen hat. Um große Fortschritte im menschlichen Wissen zu machen, musst du anders denken.

english_section_name: Having the Mindset