summary: Rufe den Notruf an, wenn du in unmittelbarer Gefahr bist. Gehe an einen sicheren Ort. Suche einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied auf. Besuche ein Frauenhaus oder rufe dort an. Bewahre Beweise auf.

document: Die Rettungsdienste können dir dabei helfen, dich an einen sicheren Ort zu bringen und dich medizinisch zu versorgen. Finde jemanden, bei dem du bleiben kannst und wo du dich sicher fühlst. Das kann ein Freund oder Familienmitglied sein. Frage jemandem, dem du vertraust, damit er bei dir bleibt. Diese Person kann dir womöglich auch bei den Dingen helfen, die du tun solltest: unter anderem zum Arzt zu gehen und mit der Polizei zu sprechen, wenn du dich dazu entscheidest. Frauenhäuser bieten neben den nötigen Informationen für den Fall einer Schwangerschaft nach einer Vergewaltigung auch Beratung und psychologische Hilfe. Das Hauptanliegen dahinter ist, dir Hilfe zur Selbsthilfe zu bieten, damit du eine gut informierte Entscheidung ohne Zwang treffen kannst. Das Frauenhaus bzw. die Beratungsstelle kann dich mit einem Anwalt verbinden, der dich eventuell persönlich in einem Krankenhaus oder Polizeirevier treffen kann. Versuche, nicht zu duschen oder deine Klamotten zu wechseln, bis du medizinisch untersucht worden bist. Wenn du mit der Polizei reden möchtest, solltest du diese Beweisstücke ebenfalls bereithaben.

english_section_name: Getting Immediate Help

summary: Erkenne, ob du an einer Essstörung leidest. Erkenne, ob du ein selbstverletzendes Verhalten zeigst. Suche einen Sexualtherapeuten auf.

document: Zu essen ist eine Methode, mit der Vergewaltigungsopfer versuchen, mit ihrer traumatischen Erfahrung umzugehen. Viele Opfer sexueller Übergriffe haben das starke Gefühl, dass ihr eigenes Äußeres zur Vergewaltigung geführt hat. Sie greifen eventuell auf übermäßiges Essen oder Hungern (Anorexie, Bulimie) zurück. Möglicherweise verwenden sie das Essen auch als Bewältigungsstrategie, um ihr Aussehen zu verändern und sich selbst unattraktiver zu machen. So fühlen sie sich sicher und geschützt und meinen, die Wahrscheinlichkeit eines weiteren sexuellen Missbrauchs in der Zukunft zu reduzieren. Anzeichen von Essstörungen sind unter anderem:  Ein erheblicher Gewichtsverlust oder eine signifikante Gewichtszunahme Ständige Beschäftigung mit Essen oder Abnehmen Gelbe Zähne oder schlechter Atem Niedrigere Körpertemperatur Ablehnung, essen zu gehen Essgewohnheiten wie das Zerschneiden des Essens in kleine Häppchen oder das Essen auf dem Teller herumzuschieben Suche Hilfe auf, indem du mit einem Arzt, einem Berater oder einer Selbsthilfegruppe sprichst. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet wichtige Informationen, die dir bei einer Essstörung helfen können. Vergewaltigungsopfer schämen sich oft so sehr über das, was passiert ist, dass sie versuchen, missbrauchte Körperteile oder den Körper im Allgemeinen zu entstellen, zu verunstalten oder zu verstümmeln. Sie hoffen womöglich, dadurch Erleichterung zu verspüren. Selbstverletzendes Verhalten kann u.a. darin bestehen, sich selbst zu schneiden („ritzen“), zu beißen oder zu verbrennen. Wenn du darüber nachdenkst, dich selbst zu verletzen, dann versuche es mit diesen Sofortmaßnahmen:   Entferne dich von dem Objekt, mit dem du dich verletzen wolltest. Verlasse den Raum. Notiere deine Gefühle in einem Tagebuch. Markiere die Stelle, an der du dich verletzen wolltest, mit einem Textmarker. Rufe einen Freund an oder schreibe ihm. Auf der Internetseite Rote Linien findest du weitere Informationen zum Thema selbstverletzendes Verhalten. Sexualstörungen sind eine häufige Spätfolge von Vergewaltigungen. Sie können verschiedene Formen annehmen, z.B. eine Unfähigkeit, Sex zu genießen, Schmerzen während des Verkehrs, Vaginismus (wenn die Vaginalmuskeln unwillkürlich während der Penetration verkrampfen ) oder ein verminderter Sexualtrieb.  Sexualtherapeuten können bei derartigen Problemen oftmals helfen.  Vergewaltigungsopfer sorgen sich häufig um die Reaktionen und das Verhalten ihres Partners. Sie fragen sich womöglich, wie das deren Sexualleben beeinflusst, wie sie das Trauma gemeinsam überwinden können und ob sie das gemeinsame Leben immer noch so genießen können wie vor der Vergewaltigung. Eine Paartherapie kann dabei nützlich sein, die Probleme, die womöglich zwischen den Partnern bestehen, zu identifizieren, zu verstehen und zu lösen. Eine Sexualtherapie geht einen Schritt über Paartherapie hinaus, da sie sich auf die intime körperliche Beziehung konzentriert. In der Sexualtherapie kann der Therapeut daran arbeiten, die Gedankenmuster und Haltungen des Opfers in Bezug auf Sex zu ändern. Der Therapeut verwendet verschiedene Übungen und Techniken wie das Sensualitätstraining und Beckenbodenübungen, um Sexualstörungen zu behandeln.  Eine Sexualstörung kann auch durch die kognitive Verhaltenstherapie behandelt werden.

english_section_name: Addressing Other After-Effects

summary: Finde einen Berater mit Erfahrung in Vergewaltigungsfällen. Rede mit einem Therapeuten über eine problemfokussierte, aktive Bewältigungsstrategie. Vermeide emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien. Bitte deine Familie und Freunde darum, eine Beratung aufzusuchen. Sprich mit deinem Therapeuten über Medikationen. Frage nach der verlängerten Konfrontationstherapie. Frage nach einer Therapie zur Augenbewegungsdesensibilisierung. Probiere das Stressimpfungstraining aus.

document: Sexuelle Übergriffe können das Opfer manchmal hilflos und verloren zurücklassen. Du weißt vielleicht nicht, welche nötigen Schritte oder Maßnahmen ergriffen werden müssen. Wenn sie bald nach der Vergewaltigung aufgesucht werden, können Beratungsdienste Unterstützung und wertvolle Informationen in Form von medizinischen Ratschlägen (z.B. wie man eine aus der Vergewaltigung hervorgegangene, ungewollte Schwangerschaft verhindern kann) und juristischen Ratschlägen (etwa wie mein rechtlich gegen den Täter vorgehen kann) bereitstellen.  Beratungsdienste werden gewöhnlich von Fachleuten angeboten, die bereits sehr viel Erfahrung mit Fällen wie Vergewaltigungen haben. Die Beratung von Vergewaltigungsopfern findet normalerweise unter vier Augen statt. Der Berater hilft dabei, das Vergewaltigungsopfer auf mögliche Nachwirkungen der Vergewaltigung vorzubereiten. Berater verstehen, wie wichtig es ist, dass sich die Opfer sicher und unterstützt fühlen. Die Beratungsstelle ist der Ort, wo Vergewaltigungsopfer erwarten können, mit Respekt behandelt zu werden und die nötige Unterstützung zu bekommen. Das Vergewaltigungsopfer kann erwarten, dass ihr Berater geduldig und aufmerksam zuhört.,   Mit kognitiven Verhaltenstherapien können psychologische Symptome behandelt werden, die durch die Spätfolgen der Vergewaltigung auftreten. Aber das Opfer benötigt weiterhin eine erfolgreiche Genesung von den Symptomen. Die Opfer zu bestärken und sie darauf vorzubereiten, ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen wiederaufzubauen und dabei zu helfen, dass sie ihr Leben wieder selbst in die Hand nehmen können, ist für die erfolgreiche Genesung von entscheidender Wichtigkeit. Problemfokussierte Strategien sind aufrichtige Strategien, die versuchen, das Problem in den Griff zu bekommen. Problemfokussierte Strategien helfen dir dabei, wieder die Kontrolle über dein Leben zu erlangen und dich in die richtige Richtung zu lenken. Es ist ratsam, dem Problem entgegenzutreten, anstatt es zu vermeiden.  Wenn du nicht aufhörst, die Symptome und die Existenz des Problems zu verleugnen, wird für kurze Zeit alles in Ordnung erscheinen. Aber das Problem würde immer noch unter der Oberfläche schlummern und könnte jeden Moment ausbrechen. Dieser Ausbruch könnte zu noch mehr Schaden führen.   Problemfokussierte Bewältigungsstrategien helfen dir dabei, zur Wurzel des Problems zu gelangen. Sie können dich dabei unterstützen, sowohl mit den Symptomen, als auch mit den ihnen zugrundeliegenden Problemen umzugehen. Diese Art Strategien sollten vermieden oder nur minimal verwendet werden. Emotionsfokussierte Strategien raten zu Techniken wie die Vermeidung und Leugnung. Sie beruhen auf der Vorstellung, dass es am besten ist, das zu vermeiden, was du nicht konfrontieren und angehen kannst. Diese Denkweise besagt, dass etwas aus unserem Gedächtnis verschwindet, wenn wir aufhören, daran zu denken. Ein Vergewaltigungsopfer ist fraglos ein Kämpfer, aber selbst Kämpfer brauchen die Unterstützung von geliebten Menschen. Außerdem lässt ein sexueller Übergriff Freunde und Familie nicht unbetroffen zurück. Sie werden gewöhnlich Sekundäropfer genannt, da die Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses einen Schatten über die “Sekundäropfer” wirft. Familienmitgliedern und Freunden wird eine Beratung angeboten, um ihnen dabei zu helfen, die Anstrengungen des Vergewaltigungsopfers zu unterstützen, die unangenehme Erfahrung und ihre Nachwirkungen zu verarbeiten. Es gibt einige Medikamente, die dazu verwendet werden, um die Symptome zu behandeln, die aus dem Vergewaltigungstrauma-Syndrom und PTBS hervorgehen. Das sind unter anderem: Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer), Trizyklische Antidepressiva (TZA) und krampflösende Mittel.  Auch wenn die Arzneimitteltherapie in einem gewissen Maße wirksam ist: Denke daran, dass andere Therapieformen erfolgversprechender sind und bessere Ergebnisse ohne jegliche Nebenwirkungen liefern. Während Medikamente die Symptome für einige Zeit schwinden lassen können, versuchen Therapeuten, an die Wurzel des Problems zu gelangen, um es zu lösen. Und das, ohne eine Gefahr in Form von Nebenwirkungen darzustellen.  Du brauchst für diese Medikamente sehr wahrscheinlich eine Verschreibung von einem Psychiater oder deinem Hausarzt. Die verlängerte Konfrontationstherapie, auch Reizüberflutung genannt, ist eine psychotherapeutische Technik, die dazu konzipiert ist, das Opfer weniger empfindlich gegenüber den Gedanken und Erinnerungen an die Vergewaltigung zu machen. Dieser Desensibilisierungsprozess findet statt, indem die Person wiederholt ermutigt wird, selbst die intimsten Details des Vorfalls wiederaufzugreifen, sie ins Bewusstsein zu rufen und zu berichten. Das schließt ein, dich daran zu erinnern, was passiert ist und wie es passiert ist, an deine Gemütsverfassung, das Trauma, das du erlitten hast, und daran, wie die Vergewaltigung dein Leben, deine Gedanken und dein Verhalten bestimmt hat.   Diese Therapie ist “verlängert”, weil sie sich nicht auf ein oder zwei Sitzungen beschränkt. Stattdessen involviert sie eine Reihe von Sitzungen (bis zu 18, abhängig vom Zustand der bestimmten Person), bei der jede Sitzung 30 bis 45 Minuten andauert. Das Opfer hört sich Audio-Aufnahmen an, die den traumatischen Vorfall wiedergeben. Indem die Person wiederholt die gleichen Gefühle und Emotionen verspürt, die sie während des Traumas hatte, kann ihr dabei geholfen werden, sich an diese Gefühle und Gedanken zu gewöhnen. Das Ziel besteht darin, dass diese Gefühle für die Person nicht länger erschütternd sind. Das ebnet den Weg dafür, den Vorfall zu akzeptieren und Frieden mit der Vergangenheit zu schließen. Diese Therapie ist weder für das Opfer noch den Therapeuten einfach. Das Opfer muss dabei wieder an die Vergewaltigung zurückdenken und intime Details darüber erzählen. Für den Therapeuten ist es möglicherweise schwierig, das Opfer dazu zu bringen, über Einzelheiten der Vergewaltigung zu sprechen. Die verlängerte Konfrontationstherapie wird als erfolgreiche Methode betrachtet, um die Symptome von PTBS zu bekämpfen und mit Schuldgefühlen und depressiven Methoden umzugehen. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR, auf Deutsch: Desensibilisierung und Aufarbeitung durch Augenbewegungen) ist eine Form der Psychotherapie, die Symptome wie Beklemmung, Nervosität, Hilflosigkeit, Depressionen, Angst und Schuldgefühle reduzieren oder begrenzen soll, die nach einem traumatischen Ereignis wie einer Vergewaltigung auftreten. Wenn jemand diese Therapie macht, ist die schnelle Bewegung der Augen dazu in der Lage, das Vergewaltigungstrauma zu mindern.  Wenn jemand sich an ein traumatisches Ereignis, die Gedanken, Gefühle und Emotionen erinnert, die den Vorfall begleiteten, dann hat das einen negativen Einfluss auf die Gehirnfunktionen. Das liegt daran, dass die Erinnerung an eine Vergewaltigung als ein neuerliches Erleben der Vergewaltigung betrachtet werden kann. Die Anblicke, Geräusche, Gerüche und Gedanken, die mit dem Vorfall verbunden sind, dienen als Erinnerungen an den Vorfall. Der Therapeut wird Handbewegungen machen und die Person bitten, den Bewegungen hin und her zu folgen. Manchmal wechselt er die Handbewegungen mit Fingern oder Zehen ab. In der Zwischenzeit wird dem Patienten gesagt, er möge das traumatische Ereignis und alles, was mit diesem Ereignis in Verbindung steht, darunter Gefühle, Gedanken, Anblicke, Gerüchte und Töne wieder ins Gedächtnis rufen. Der Therapeut führt die Person dann schrittweise dahin, an angenehmere Ereignisse zu denken und darüber zu sprechen Man nimmt an, dass diese Therapie dabei hilft, negative Emotionen und damit die Symptome zu reduzieren, die durch die Anwesenheit von negativen Emotionen hervorgerufen werden. EMDR ist insbesondere nützlich, um Personen zu behandeln, die es außerordentlich schwierig finden, über den sexuellen Übergriff zu sprechen. Die Therapie kann auch zur Behandlung von Essstörungen und Alkohol- oder Drogenmissbrauch eingesetzt werden, die als Spätfolgen der Vergewaltigung auftauchen. Diese Therapie ist keine Gesprächstherapie wie andere kognitive Verhaltenstherapien. Sie rät außerdem auch nicht zu Arzneimitteln. Das Stressimpfungstraining (SIT) ist ein Mechanismus zur Bewältigung und Vorbeugung, das Vergewaltigungsopfern dabei helfen kann, mit den Nachwirkungen umzugehen, die nach dem Vorfall auftreten. Es kann auch die Grundlage dazu legen, das Opfer gegen zukünftige Stressoren zu „impfen“.  SIT ist eine patientenspezifische Form der kognitiven Behandlungstherapie, die auf die Bedürfnisse jedes einzelnen angepasst und zugeschnitten werden kann. Das Stressimpfungstraining erfolgt in drei Phasen. In der ersten Phase baut der Therapeut eine konstruktive und partnerschaftliche Beziehung mit dem Vergewaltigungsopfer auf. Es wird dazu ermutigt, die Ängste, empfundenen Bedrohungen, Stress und Beklemmung als Probleme zu betrachten, die vielmehr angesprochen als vermieden werden müssen. Der Therapeut führt Interviews, psychologische Tests und Einschätzungen mit dem Opfer durch. Während der zweiten Phase werden dem Patienten Bewältigungsmethoden beigebracht, darunter Strategien zur Akzeptanz und Ablenkung der Aufmerksamkeit; Selbstentspannungs- und Selbstberuhigungstechniken und Methoden zur zwischenmenschlichen Kommunikation und dem Beziehungsaufbau. In der dritten Phase findet die Feinabstimmung der Bewältigungsstrategien durch das Opfer statt. Das Opfer wird möglicherweise auch gebeten, einer anderen Person in einer vergleichbaren Lage beizustehen, um die Bemühungen des Opfers zu verstärken und sie darin zu ermutigen, die positiven Veränderungen zu schätzen, die sie gemacht haben.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Suche deinen Arzt auf. Nimm eine vertraute Freundin mit. Lass dich gründlich medizinisch untersuchen. Lass dich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen.

document: Zuallererst solltest du dir darüber im Klaren sein, dass dein körperliches Wohlergehen höchste Priorität hat. Ohne adäquat über dein Wohlergehen informiert zu sein und das nötige Wissen darüber zu haben, wirst du nicht in der Lage sein, die Kontrolle über dein Leben zu erlangen. Es ist sowohl für dein körperliches als auch für dein seelisches Wohlergehen äußerst wichtig, dass du den Arzt aufsuchst und alle Tests machst, die nötig sind. Viele Vergewaltigungsopfer suchen aus verschiedenen Gründen keine medizinische Hilfe auf:   Du befindest dich im Schockzustand und kannst die Tatsache nicht akzeptieren, dass du vergewaltigt worden bist. Du bist nicht in der Lage, über die weitere Vorgehensweise nachzudenken. Du bist von Ängsten umfangen, einer gesellschaftlichen Stigmatisierung und Kritik entgegenzusehen. Du bist dir unsicher, ob dir geglaubt wird und du Unterstützung und Mitgefühl von verschiedenen Menschen wie Familienmitgliedern, Freunden, Polizei oder Ärzten erhältst. Du bist zu sehr von Gefühlen der Scham und Verlegenheit sowie dam, was auf dich zukommt (wie bohrende Fragen, eine körperliche Beweisuntersuchung oder Angst vor positiven Testergebnissen auf sexuell übertragbare Krankheiten), überwältigt. Du fühlst dich so verängstigt, dass du lieber darauf wartest, dass die Symptome von selbst verschwinden, ohne dass irgendjemand davon erfahren muss. Wenn du das Gefühl hast, seelische Unterstützung beim Arzt zu benötigen, dann nimm eine vertraute Freundin oder ein Familienmitglied mit. Diese Person kann dir womöglich dabei helfen, die Situation zu erklären, wenn du nicht der Lage bist, darüber zu sprechen. Eine Vergewaltigung kann beim Opfer seelische Narben hinterlassen. Aber eine Vergewaltigung hat auch physische Aspekte. Es können körperliche Schäden wie eine sexuell übertragbare Krankheit oder andere Formen von Verletzungen vorliegen. Eine komplette ärztliche Untersuchung wird dir dabei helfen, festzustellen, ob irgendwelche körperlichen Probleme vorliegen. Eine Frage, die sich die meisten Vergewaltigungsopfer stellen, ist, ob sie sich mit einer sexuell übertragbaren Krankheit infiziert haben. Die Wahrscheinlich einer Infektion bei einer Vergewaltigung ist erhöht, wenn der Verkehr ungeschützt war. Falls du dich nicht testen lässt, können Verwirrung, Zweifel und Sorgen erwachsen. So wirst du womöglich nicht mehr zur Ruhe kommen können. In dem Fall, dass du eine sexuell übertragbare Krankheit nicht ausschließt, lebst du vielleicht in ständiger Sorge über deinen psychologischen und physischen Zustand.  Warte nicht auf Anzeichen einer Infektionskrankheit. Manche sexuell übertragbaren Krankheiten bleiben für lange Zeit verborgen, bevor sie Symptome zeigen. Selbst wenn keine körperlichen Symptome vorliegen ist es unerlässlich, auf latente Krankheiten getestet zu werden.  Wenn sie in den frühen Stadien diagnostiziert werden, sind die meisten sexuell übertragbaren Krankheiten heil- und behandelbar. Wenn du Symptome ignorierst, kann eine sexuell übertragbare Krankheit ein ernstes und chronisches Problem werden, das schwierig zu behandeln und zu heilen sein wird.

english_section_name: Visiting a Medical Doctor

summary: Sprich mit hilfsbereiten Freunden und Familienangehörigen. Halte dich von Menschen fern, die deine Erfahrung entkräften wollen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Achte auf eine gesunde Ernährung. Bleibe körperlich aktiv. Probiere Achtsamkeitsübungen aus Praktiziere Yoga Probiere die Yoga-Nidra-Meditation aus. Verbringe Zeit in der Natur. Konzentriere dich auf dein Studium oder deine Arbeit. Lies inspirierende Bücher.

document: Isoliere dich nicht von anderen Menschen, die dich und deine Situation verstehen. Hilfsbereite Freunde und Familienangehörige sowie Fachleute können eine große Rolle bei deinem Genesungsprozess spielen. Positive und unterstützende Haltungen und Reaktionen in der Familie oder von Freunden können die Wahrscheinlichkeit einer gründlichen Trauma-Bewältigung erhöhen.. Es handelt sich um diejenigen, die dir sogar schweigend all die Unterstützung verschaffen können, die du brauchst. Es gibt womöglich Leute, die dir sagen werden, dass du den Vorfall vergessen solltest, so als wäre er nie geschehen. Manche Personen, selbst in deiner Familie oder unter deinen Freunden, raten dir eventuell dazu, zu vergessen, dass so etwas jemals passiert ist.  Es gibt womöglich Leute, die dir die Schuld geben, dich kritisieren und dafür verantwortlich machen, was dir wiederfahren ist. Sie legen vielleicht nahe, dass die Vergewaltigung die Konsequenz deines unverantwortlichen Verhaltens war. Es gibt womöglich Leute, die deiner Version der Geschichte keinen Glauben schenken. Sie fragen eventuell: “Warum hast du nicht dies oder das gemacht? Du hättest entkommen können, wenn du dies oder das gemacht hättest.” Es gibt womöglich Leute, die dir ihre Entscheidungen auferlegen wollen, für dich Entscheidungen treffen oder lautstark sagen, dass du auf sie hören solltest. Manche Familien können in ihren Bemühungen zu überfürsorglich sein, dem Opfer das Größtmögliche an Unterstützung und Liebe zu geben. Das kann die Genesung des Opfers beeinträchtigen. Die überfürsorgliche Art und die Handlungen der Familie erinnern sie ständig daran, dass sie für das Leben gezeichnet sind. Sie gewöhnen sich daran, abgeschirmt zu werden und werden es schwierig finden, sich hinauszuwagen und das Leben von neuem zu beginnen. Halte dich von Menschen fern, die in der Lage sind, bei dir negative Reaktionen und Gefühle auszulösen. Negative Haltungen und negative Reaktionen von Familienangehörigen oder Freunden können dazu führen, dass das Opfer vermeidende Bewältigungsmechanismen annimmt, die unpassend sind und dem Genesungsprozess des Opfers schaden können. Beratungsstellen versuchen, Vergewaltigungsopfer in Selbsthilfegruppen zusammenzubringen. Eine Selbsthilfegruppe dient als Krisenanlaufstelle, da die Menschen, die Teil der Gruppe sind, mit dir im gleichen Boot sitzen. Sie sind ebenfalls Opfer sexueller Übergriffe und sind durch denselben Prozess gegangen, mit dem Spätfolgen einer Vergewaltigung umgehen zu müssen. Selbsthilfegruppen setzen dich Menschen aus, die ihren Übergriff überwunden haben und die ein erfolgreiches Leben führen. Leute zu treffen und mit ihnen zu reden, die im gleichen Boot wie du sitzen, kann den Wall des Misstrauens abbauen, den du aufgrund des Übergriffs um dich herum errichtet hast. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die meisten Menschen am wenigsten über Essen nachdenken oder daran Interesse zeigen. Setze einen Ernährungsspezialisten auf deine Liste von Gesundheitsexperten und Ärzten zu. Iss gesunde, frische Nahrungsmittel. Deine Ernährungsweise spielt bei deinem körperlichen und seelischen Wohlbefinden eine große Rolle. Vermeide Junkfood und zuckerreiche Lebensmittel. Versuche es mit Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Tanzen oder Kickboxen. Es spielt keine Rolle, welche Art körperliche Betätigung es ist. Achte nur darauf, so aktiv wie möglich zu bleiben.   Sport zu treiben oder körperlich aktiv zu sein hilft dabei, Stress, Ängste und aufgestaute Emotionen abzubauen. Es kann auch dabei helfen, deine Aufmerksamkeit von schmerzhaften Gedanken und Erinnerungen abzulenken. Sport fördert außerdem das Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Zu Hause herumzusitzen wird dir nicht guttun. Du könntest dich dadurch lethargischer fühlen und deine Ängste, Beklemmung und Depression verstärken. Sport wird dir auch dabei helfen, besser zu schlafen. Eines der Symptome, an dem du womöglich leidest, ist die Unfähigkeit, gut zu schlafen und zu ruhen. Körperlich aktiv zu werden wird dir dabei helfen, dich besser ausruhen zu können. . Achtsamkeit ist eine erprobte Technik, die in vielen Therapien eingesetzt wird, die sich mit PTBS, Depressionen sowie Alkohol- und Drogenmissbrauch beschäftigen. Diese Technik ist sehr erfolgreich, wenn sie für bestimmte Zwecke eingesetzt wird. Zum Beispiel bestimmte Muster in Gedankenabläufen zu reduzieren, den Gebrauch von Alkohol und Drogen einzudämmen oder zu kontrollieren, chronische Schmerzen zu bekämpfen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.  Achtsamkeit hilft dir dabei, schwierige Gedanken, Emotionen und Gefühle zu akzeptieren. Sie kann dabei helfen, diese Gedanken ohne Urteil loszulassen, wenn sie dir in den Sinn kommen. Bleibe lediglich im Jetzt und konzentriere dich auf die Gegenwärt. Lass die Gedanken kommen und gehen. Auf diese Weise sorgst du für ein angemessenes Ventil für deine Gedanken und Emotionen, das ansonsten sehr schwierig zu handhaben und stabil zu halten ist. Achtsamkeit kann dazu verwendet werden, um sich auf Therapien wie die verlängerte Konfrontationstherapie und kognitive Verhaltenstherapie vorzubereiten. . Yoga hilft dabei, dein Selbstvertrauen sowie dein Körperbewusstsein und deine Körperkontrolle zu verbessern. Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, kannst du erwarten, die Kontrolle über deine Gedanken sowie die Steuerung deiner Gedankenströme zu erlangen. Yoga kann deine Herzfrequenzvariabilität  verbessern, was bedeutet, dass du dazu in der Lage bist, dich selbst zu beruhigen.  Wenn jemand Flashbacks hat, ist es schwierig, zwischen Wirklichkeit und Einbildung zu unterschieden. Yoga zu praktizieren lehrt dich, ständig mit der Gegenwart in Berührung zu sein. Du bist dir deiner selbst, deines Körpers, deiner Gedanken und deiner Umgebung vollkommen bewusst. Yoga ist der sicherste und behutsamste Weg, dich mit deinem eigenen Körper vertraut zu machen. Opfer von sexuellen Übergriffen können anfangen, ihre eigenen Körper oder Körperteile zu hassen, die misshandelt worden sind. Yoga kann dabei helfen, dich selbst mit Würde zu akzeptieren. Diese Selbstakzeptanz ist der Schlüssel zur Genesung. Yoga Nidra oder yogischer Schlaf wird in einer liegenden Position praktiziert. Beim Yoga Nidra wirst du durch eine Serie von Instruktionen und rhythmischen Atemübungen angeleitet.  Die Instruktionen könnten dich durch einen Ablauf von Bildsprache (Wahrnehmung des Körpers) leiten. Der gesamte Prozess des Wahrnehmens hält deinen Verstand beschäftigt und konzentriert und von Ablenkungen fern. Bald erreichen dein Körper und dein Geist einen Zustand des Friedens und der Entspannung. Deine Energien konzentrieren sich auf dein drittes Auge (das innere Heiligtum, das sich zwischen deinen Augenbrauen befindet). Dieses dritte Auge fungiert als Steuerung der Hormone in der Zirbeldrüse in der Mitte des Gehirns. Das Zirbeldrüsenhormon Melatonin fungiert als Wundermittel, um viele Probleme zu behandeln und zu heilen, die Leib und Seele plagen. Es hilft dabei, Stress zu reduzieren, es unterstützt das Immunsystem, sorgt für guten Schlaf, entspannt das Nervensystem und bewirkt eine ganzheitliche Heilung.  Podcasts oder Audioaufnahmen von Yoga-Nidra-Meditationen stehen im Internet zum Download zur Verfügung. Du hast womöglich nach dem sexuellen Übergriff Misstrauen aufgebaut. Zeit in der Natur zu verbringen kann dir dabei helfen, dein Vertrauen auf die Menschheit zurückzuerlangen. Die herrlichen Landschaften, Geräusche und Gerüche werden dir dabei helfen, dich zu verjüngen und deine Stimmung zu heben. Du wirst anfangen, dich daran zu erinnern, dass die Welt ein wunderschöner Ort und das Leben es wert ist, gelebt zu werden. Ein Vorfall kann dich nicht dazu zwingen, alles aufzugeben, was du vorher genossen hast. Konzentriere dich auf dein Studium oder deine Arbeit. Arbeite ehrenamtlich in deiner bevorzugten Wohltätigkeitsorganisation. Hinaus in die Welt zu gehen kann dir dabei helfen, Stress abzubauen und dich mit Menschen zu verbinden. Es gibt Geschichten vieler Vergewaltigungsopfer, die ihr Trauma überwunden und im Leben etwas erreicht haben. Lies etwas über sie.  Bei LovelyBooks gibt es eine Liste mit Buchempfehlungen mit den Themen sexueller Missbrauch und Traumata.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Verstehe mögliche Folgen nach der Vergewaltigung. Verstehe die Hauptsymptome des Vergewaltigungstrauma-Syndroms. Achte auf dein Vermeidungsverhalten.

document: Es gibt eine Reihe von sowohl emotionalen als auch körperlichen Symptomen, an denen Vergewaltigungsopfer möglicherweise nach diesem traumatischen Ereignis leiden. Unter anderme folgende können darunterfallen:  Vergewaltigungstrauma-Syndrom/PTBS: Darunter fallen u.a. Gefühle von Beklemmung, Stress, Hilflosigkeit, Schuld, Wut, ein fehlendes Konzentrationsvermögen, Scham, Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken. Angst und ein wachsendes Misstrauen gegenüber anderen Menschen und deren Absichten. Beziehungsprobleme: Diese können durch eine verminderte emotionale Reaktionsfähigkeit, eine Distanziertheit gegenüber geliebten Menschen oder Zweifel an den Taten und Absichten von Freunden und Familienangehörigen entstehen. Schlafstörungen oder Albträume. Leugnung: Du spürst vielleicht einen Widerwillen dagegen, die Tatsache anzuerkennen, dass du vergewaltigt wurdest und bringst eine Unfähigkeit zum Ausdruck, dich an die Geschehnisse zu erinnern. Flashbacks: Du hast womöglich derart wiederholte Rückerinnerungen an den Übergriff, dass es für dich schwierig wird, zu unterscheiden, was in der Vergangenheit passiert ist und was jetzt gerade passiert. Übererregtheit: Du verspürst eventuell das Bedürfnis, ständig wachsam zu sein, um dich zu vergewissern, dass du in Sicherheit bist. Essstörungen wie Bulimie, Anorexie oder Esssucht. Sexualstörungen. Physiologische Symptome: Darunter können Durchfall, Verstopfen, eine beschleunigte Herzfrequenz und Atmung, Schwindelgefühle, unerklärliche Kopf- und Magenschmerzen fallen. Das Vergewaltigungstrauma-Syndrom ist eine Form der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), die bei Opfern von sexuellen Übergriffen auftritt. Die meisten Behandlungen, die für Vergewaltigungsopfer konzipiert sind, konzentrieren sich darauf, die Symptome der PTBS zu lindern. Hieran leiden die meisten Opfer eines sexuellen Übergriffs als Spätfolge der Vergewaltigung.  PTBS-Symptome sind unter anderem: Flashbacks, Meideverhalten, Schlafprobleme, Angst, Stimmungs- und Beklemmungsprobleme und Übererregtheit.  Opfer können von ständigen Gedanken der Furcht und der Vorstellung, angegriffen zu werden, geplagt werden. Diese Gefühle und Gedanken können solch extreme Formen annehmen, dass selbst alltägliche Handlungen zur Herausforderung werden. Sie neigen dazu, ein Misstrauen gegenüber der Gesellschaft im Allgemeinen zu entwickeln, insbesondere jedoch gegenüber Männern oder Frauen. Manche hören womöglich aus Angst vor einem neuerlichen Angriff auf, unter die Leute zu gehen und Umgang mit anderen Menschen zu pflegen. Sie versuchen eventuell, größere Änderungen in ihrem Leben zu bewirken: etwa ein Umzug in ein anderes Haus oder in eine andere Stadt oder ein Schul- bzw. Arbeitsplatzwechsel. Es ist für Vergewaltigungsopfer nicht ungewöhnlich, von Erinnerungen an das traumatische Ereignis heimgesucht zu werden. Geräusche, Gerüche, Bilder oder sogar bestimmte Gedanken und Gefühle kann unangenehme Erinnerungen auslösen, die sich in physiologischen oder psychologischen Symptomen äußern. Opfer greifen gegebenenfalls auf Vermeidungsverhalten zurück, um diese Erinnerungen zu unterdrücken.  Vielleicht vermeidest du die Straße, auf der du an diesem Tag entlanggegangen bist oder das Gebiet, in dem es passiert ist. Womöglich vermeidest du auch diejenigen Menschen, die dich an jenen Tag erinnern. Unbehagen und Angst zu vermeiden ist normal und wird tatsächlich als hilfreich angesehen. Aber die positiven Auswirkungen sind nur auf kurze Sicht gesehen spürbar. Auf lange Sicht ist dieses Verhalten nicht hilfreich. In Wirklichkeit kann dieses Vermeidungsverhalten dazu führen, dass sich die Erinnerungen und Symptome auf eine andere Art manifestieren, die noch schlimmer sein könnte.,

english_section_name: Understanding Possible After-Effects

summary: Nimm die Pille danach. Mache einen Schwangerschaftstest. Sprich mit einem vertrauten Freund. Besuche ein Frauenhaus oder rufe dort an. Breche die Schwangerschaft ab, wenn du dich dazu entscheidest Sei dir dessen bewusst, dass die Entscheidung letztlich nur bei dir liegt. Lass dir Zeit.

document: Die Pille danach verhindert die mögliche Empfängnis aus einer Vergewaltigung und ist als rezeptfreies Medikament erhältlich. Sie sollte innerhalb von 72 Stunden nach der Vergewaltigung eingenommen werden. In Deutschland sind die Präparate PiDaNa® und ellaOne® am verbreitetsten. Apotheken können die Pille danach ohne Rezept an Frauen verkaufen. Bei Mädchen unter 14 Jahren sollte dabei eine Einverständniserklärung eines Erziehungsberechtigten vorliegen.  Konsultiere einen Arzt oder eine Beratungsstelle bezüglich der Pille und ihrer möglichen Nebenwirkungen. Wenn du unter 14 bist, benötigst du die Einverständnis eines Erziehungsberechtigten. Bei Frauen bis zum 20. Geburtstag übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten, falls ein Arzt ein Rezept dafür ausgestellt hat. Wenn du den Verdacht hast, schwanger zu sein, solltest du einen Schwangerschaftstest machen, um das zu überprüfen. Sobald dir bewusst wird, dass du schwanger bist, wirst du womöglich mit Gefühlen und Emotionen von Schuld, Selbstvorwürfen, Angst, Scham, Fassungslosigkeit und Hilflosigkeit überschwemmt und umfangen. Es handelt sich um eine schwierige Situation. Aber es ist wichtig, dir darüber im Klaren zu sein, dass du keine Schuld an dem hast, was passiert ist. Du solltest dich am besten an jemanden wenden, von dem du denkst, dass er dich und deine Situation verstehen würde. Diese Person sollte willens sein, dich zu unterstützen und zu bestärken. Wenn du nicht das Gefühl hast, dass du einen Freund oder Familienmitglied hast, der dir eine helfende Stütze sein kann, ohne urteilend zu sein, dann solltest du in Betracht ziehen, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf derartige Situationen spezialisiert ist. Frauenhäuser bieten neben den nötigen Informationen für den Fall einer Schwangerschaft nach einer Vergewaltigung auch Beratung und psychologische Hilfe. Das Hauptanliegen dahinter ist, dich zu bestärken, damit du eine gut informierte Entscheidung ohne Zwang treffen kannst. . Wenn du schwanger bist, willst du dich womöglich dazu entscheiden, die Schwangerschaft nicht fortzusetzen.  Frauenhäuser und Beratungsstellen können sowohl vor, als auch nach der Abtreibung Unterstützung bieten. Durch die Entscheidung, die Schwangerschaft nicht fortzusetzen, können gegensätzliche Gefühle und Emotionen aufkommen. Es wäre zweifellos aufreibend für dich, jedoch würdest du dich gleichzeitig auch erleichtert fühlen. Nach der Abtreibung können Probleme wie Depressionen, Schuldgefühle, Wut und ein niedriges Selbstwertgefühle entstehen. Es ist hilfreich, mit der Beratung in Kontakt zu bleiben. Vielleicht raten sie sogar zu einer Psychotherapie. Wenn du einen Schwangerschaftsabbruch erwägst, bist du gesetzlich verpflichtet, dich in einer anerkannten Schwangerschaftskonfliktberatungsstelle beraten zu lassen. Bei pro familia findest du Beratungsstellen bei dir vor Ort. Dir stehen jetzt verschiedene Optionen zur Auswahl. Du wirst zweifellos viele Ratschläge diesbezüglich bekommen, was du tun oder lassen solltest oder was richtig oder falsch für dich ist. Denke daran, dass du dir nicht ausgesucht hast, vergewaltigt zu werden. Das bedeutet nicht, dass du auch dabei nichts zu sagen hast, wie mit deiner Vergewaltigung umgegangen wird. Es ist immer noch dein Leben und letztendlich solltest du die Entscheidungen treffen. Vergewissere dich nur, dass du eine gut informierte Entscheidung triffst, in der du sowohl deinen Verstand als auch dein Herz miteinbeziehst. Es ist vollkommen in Ordnung, andere nach ihrer Meinung zu fragen. Achte nur darauf, dass du auf dein Recht bestehst, zu entscheiden, was du tun solltest. Du könntest deine Wunde vergrößern, wenn du den Werten, Meinungen und Urteilen anderer den Vorzug gibst. Lass dich nicht von anderen zu etwas zwingen, an das du nicht glaubst oder was du nicht tun willst. Deine eigenen Bedürfnisse anzuerkennen ist ein Schritt dahin, deine Selbstachtung,  Unabhängigkeit und deine Fähigkeit, dein eigenes Leben selbst in die Hand zu nehmen, wiederzuerlangen und zu erhalten.

english_section_name: Dealing with Possible Pregnancy


summary: Erstelle eine Webseite, um dein Produkt professionell zu verkaufen. Registriere eine Domain Wähle eine gehostete Einkaufswagen-Software, wenn du dir in Bezug auf die Technik nicht sicher bist. Wähle eine selbst gehostete Open Source-Einkaufswagen-Software, wenn du das Hosting, die Sicherheit und die Programmierung selbst übernehmen kannst. Wähle einen Web-Host Wähle ein Template für deine Webseite. Wähle fortgeschrittene Tools, um deine Webseite zu erweitern. Strukturiere deine Webseite. Entwickle Content. Eröffne ein Händlerkonto bei einer Bank. Wähle einen Account bei einem Zahlungsprozessor.

document: Wenn du dich sicher genug fühlst, dass du dein Geschäft auf eigene Beine stellen kannst, entwickle eine Webseite mit Shop, um deine Produkte zu verkaufen. Informiere dich über die Dinge, die in Bezug auf die Entwicklung und das Hosten einer Webseite "in" und "out" sind. Strukturiere deine Seite, um deine Kunden durch die verschiedenen Produktkategorien zu lenken. Schreibe Content, um deine Produkte zu bewerben. Lasse dich über einen Zahlungsprozessor und per Kreditkarte bezahlen. . Dies ist die Webadresse deines Online-Business. Finde einen Namen, der noch nicht vergeben ist. Die meisten Registrare verlangen eine Gebühr für die Beanspruchung der Domain. Du brauchst für die Zahlung dieser Gebühr eine Kreditkarte oder einen PayPal-Account. Registrare für Domains sind z.B. GoDaddy, Namecheap, 1&1 Internet und Dotster. Der Anbieter verwaltet das Hosting, die Sicherheit und die Programmierung, wenn du nicht weißt, wie du es selbst machen kannst. Die Software bietet üblicherweise eine benutzerfreundliche, nicht technische Oberfläche. Du kannst schnell deine Produkte hochladen, die Verbindung zu einem Zahlungsprozessor herstellen und mit dem Verkaufen beginnen. Es kann jedoch sein, dass du nicht so viel Flexibilität in der Bearbeitung der bereitgestellten Funktionen hast. Du erhältst technischen Support vom Support-Personal. Beispiele hierfür sind Shopify, Bigcommerce, Wix, Weebly und Squarespace. Dies sind selbständige Programme, die du auf deinen eigenen Host installieren musst. Du kannst die Funktionalität so entwerfen, wie du sie haben willst. Wähle aus mehreren fortgeschrittenen Funktionen, mit denen du das Einkaufserlebnis deiner Kunden anpassen kannst. Du musst die gesamten technischen Aspekte selbst verwalten oder jemanden beauftragen, der das für dich übernimmt. Beispiele hierfür sind Magento, Word Press mit WooCommerce und Open Cart. , wenn du eine selbst gehostete Open Source-Software für den Einkaufswagen nutzt. Ein Web-Host stellt dir den Platz im Internet bereit und leistet Support für den Aufbau deiner e-Commerce-Seite. Du musst die Wartung der Seite, die Registrierung bei den Suchmaschinen und die Entwicklung der Seite bezahlen.  Es gibt kostenlose Web-Hosts, aber diese haben Nachteile. Dazu gehören Werbung auf deiner Seite, eine begrenzte Anzahl Webspace (üblicherweise weniger als 5 MB) und Einschränkungen in Bezug auf die Größe und den Typ von Dateien. Außerdem kann es sein, dass sie unzuverlässig und langsam sind, was dich Kunden kosten kann.  Die Auswahl eines kostenpflichtigen Web-Hosts hat Vorteile. Sie sind schneller und zuverlässiger und du kannst ausreichend Bandbreite kaufen, um mehr Daten an deine Kunden zu übertragen, z.B. Musik und Videos. Du kannst mehr Webspace kaufen und sie bieten technischen Support. Außerdem kannst du auf deiner eigenen Domain eigene E-Mail-Adressen haben.  Wähle einen Web-Host, bei dem du einen sicheren SSL-Server aufsetzen kannst. Deine Webseite beginnt dann mit "https://" statt http://. Gehe davon aus, dass dafür zusätzliche Gebühren anfallen, aber du brauchst dies, wenn du Kreditkartenzahlungen akzeptieren willst. Es kann sein, dass deine Software dir hunderte oder sogar tausende verschiedene Templates bietet. Wähle eines mit Hintergrundgrafiken und Bildern, die deiner Webseite das gewünschte Image verleihen. Vielleicht findest du sogar Grafiken, die einen Bezug zum von dir verkauften Produkt haben. Viele Templates sind kostenlos. Erwäge jedoch, für ein Premium-Template zu bezahlen, um eines zu finden, das dein Business auf passende Weise ergänzt. Diese werden mit deiner Software bereitgestellt. Wenn dein Business klein ist, kannst du Prozesse wie den Versand und die Buchhaltung vielleicht manuell handhaben. Wenn dein Business jedoch anfängt zu wachsen, möchtest du einige dieser Funktionen vielleicht automatisieren. So hast du mehr Zeit für die anderen administrativen und operativen Dinge deines wachsenden Geschäfts. Shopify und Bigcommerce bieten Apps, die deren Möglichkeiten erweitern. Denke darüber nach, wie deine Webseite aussehen wird und wie die Kunden sie nutzen sollen. Bestimme die Position und die Größe des Logos und anderer Grafiken. Erstelle Menüs, die deine Kunden durch die Seiten deines Online-Shops leiten. Beginne mit einer Homepage und wähle andere Menüs und Untermenüs, die die Informationen auf deiner Webseite strukturieren. Finde heraus, welche Art Information du auf jeder Seite der Webseite haben willst. Deine Software bietet dir Möglichkeiten zum Einrichten des Shops mit verschiedenen Formaten und Stilen. E-Commerce-Content sorgt für ein überlegenes Einkaufserlebnis für deine Kunden. Der Großteil des Contents wird aus einzigartigen Produktbeschreibungen und Kundenbewertungen bestehen. Er kann aber auch Hinweise von Käufern, Videos, Fotos oder Tools für Vergleiche enthalten. Führe eine Keyword-Recherche durch, um Begriffe zu finden, nach denen deine Kunden suchen, und verwende sie in deinem Content. Erstelle ein Gleichgewicht zwischen Nützlichkeit und Relevanz. Du solltest es nicht übertreiben und deine Seite mit zu vielen Informationen überfüllen. Schenke deinen Kunden ein zufriedenstellendes Erlebnis, das sie zum Kaufen überzeugt. So kannst du Kreditkarten verarbeiten. Gehe zu einer Bank, bei der du bereits bist. Wenn du dort Kreditkarten- und Geschäftskonten hast, werden sie dir wahrscheinlich aufgrund eurer langen Beziehung ein Händlerkonto geben. Wenn sie dies nicht wollen, frage bei einer anderen lokalen Bank nach. Biete an, alle deine geschäftlichen Konten dorthin zu übertragen, um sie davon zu überzeugen, dir den Händlerstatus zu geben. Dies ist ein Online-Transaktionsprozessor, der dich Kreditkarten von Käufern im Internet verarbeiten lässt.  Er übernimmt die Verifizierung und die Übertragung. Er kommuniziert mit der Bank des Käufers, um die Kreditkarte in Echtzeit zu autorisieren. Wenn du kein Händlerkonto hast, bieten sie Pakete an, mit denen du ein Händlerkonto einrichten und Zahlungen akzeptieren kannst. Die beliebtesten Anbieter sind Paypal, Authorize.net, Cybersource und Verisign. Du bezahlst eine monatliche Bearbeitungsgebühr abhängig von der Anzahl der Transaktionen pro Monat. Außerdem bezahlst du pro Transaktion eine Gebühr zwischen 3 und 5 %.

english_section_name: Building Your Storefront

summary: Verkaufe handgemachte Dinge, Vintage-Artikel oder Bastelmaterialien auf Etsy Melde dich bei Etsy an und richte einen Shop ein. Stelle Artikel ein. Zahle Verkäufergebühren. Lasse dich bezahlen. Vermarkte deinen Shop.

document: . Etsy brüstet sich damit, ein einzigartiger Marktplatz zu sein. Sie verpflichten sich für den Verkauf von Artikeln, die die Käufer anderswo nicht finden. Mache dich mit den Anforderungen vertraut, bevor du Artikel auf Etsy einstellst.  Handgemachte Dinge müssen von dir hergestellt oder entworfen worden sein. Die Hersteller von handgemachten Dingen müssen die ethischen Herstellungsrichtlinien von Etsy erfüllen. Vintage-Artikel müssen mindestens 20 Jahre alt sein. Zu Bastelmaterialien gehören Werkzeuge oder Materialien, die für die Herstellung neuer handgemachter Dinge benötigt werden. Du kannst keine handgemachten Dinge weiterverkaufen, die du nicht selbst gemacht hast. Wenn du Geld für einen wohltätigen Zweck auf Etsy sammelst, brauchst du die Zustimmung der Wohltätigkeitsorganisation. Mitglied zu werden und einen Shop zu erstellen ist kostenlos. Gib deinem Shop einen originellen, interessanten Namen, den sich die Kunden merken können. Wähle einen Namen, der deinen Stil widerspiegelt und einen Bezug zu dem Produkt hat, das du verkaufst. Kündige deinen neuen Shop in den sozialen Medien an. Poste darüber auf Facebook, Twitter und deinem Blog, um Traffic auf deinen Shop zu lenken. Melde dich in deinem Account an und gehe auf Dein Shop > Quicklinks > Einen Artikel einstellen. Klicke auf das Icon "Foto hinzufügen", um deinem Artikel Fotos hinzuzufügen. Das erste Bild wird dein Vorschaubild. Verleihe dem Artikel einen anschaulichen Titel mit suchbaren Begriffen. Wähle mit Dropdown-Menüs die Art und die Kategorie des Artikels aus. Schreibe eine ausführliche Beschreibung. Lege den Preis fest. Lege die Versandkosten fest. Jedes eingestellte Angebot kostet 0,20 €. Das Angebot bleibt vier Monate oder bis der Artikel verkauf wird aktiv. Die Transaktionsgebühren liegen bei 3,5 % des Verkaufspreises. Die Gebühren laufen einen Monat lang auf deinem Verkäuferkonto auf. Für die Zahlung dieser Gebühren musst du eine Kreditkarte hinterlegt haben. Etsy stellt einen direkten "Checkout"-Service bereit. Kunden von überall auf der Welt können in ihrer lokalen Währung bezahlen. Das Geld wird in deiner lokalen Währung in deinem Account hinterlegt. Du kannst auch PayPal-Zahlungen, Schecks oder Geldsendungen akzeptieren. Bewirb deine Artikel kostenlos in den sozialen Medien. Nutze dafür Facebook, Twitter, Tumblr und Pinterest. Schließe dich einem Etsy-Team an. Dies sind Gruppen aus Mitgliedern, die sich gegenseitig unterstützen, um das Geschäft zum Wachsen zu bringen. Nutze Anzeigen auf Etsy, mit denen du deinen Shop und deine Produkte bewerben kannst.

english_section_name: Selling on Etsy

summary: Wähle ein Produkt, das du verkaufen kannst. Richte ein Verkäuferkonto ein Stelle deinen Artikel ein. Bewirb deine Artikel. Verwalte deine Artikel. Schließe den Verkauf ab.

document: Die beliebtesten Artikel auf eBay sind Elektronikartikel, Kleidung sowie Zubehör und Sammelartikel. Verkaufe gebrauchte Gegenstände aus deinem Haushalt oder verkaufe neue Artikel mit Gewinn.  Beliebte Elektronikartikel sind Laptops, Spielekonsolen, Fernseher und Handys. Verkaufe neue, gebrauchte oder generalüberholte Elektronikartikel.  Gebrauchte und neue Designeranzüge, -schuhe und -handtaschen verkaufen sich gut. Hochzeitskleider sind ebenfalls beliebt.  Zu den beliebten Sammelartikeln gehören ferngesteuerte Autos, American Girl-Puppen, neue und gebrauchte Lego-Sets und Actionfiguren, Briefmarken und Sammelkarten. . Wähle einen Benutzernamen und ein Passwort. Bestätige die Kontaktdaten, die eBay von dir gespeichert hat. Gib für die Zahlung der Verkäufergebühren eine gültige Kreditkarte, Debitkarte oder Bankverbindung ein. Wähle die von dir akzeptierten Zahlungsmethoden, z.B. PayPal, Kreditkarte oder Barzahlung bei Abholung. Auch wenn es nicht erforderlich ist, wird empfohlen, dass du PayPal verifizieren lässt.  Zahle beim Einstellen eines Artikels Einstellungsgebühren. Die Höhe hängt von der Kategorie des Artikels und dem gewählten Verkaufsformat ab. Du musst diese Gebühren bezahlen, selbst wenn der Artikel nicht verkauft wird.  Zahle beim Verkauf des Artikel Verkaufsgebühren. Diese werden als Prozentsatz des Kaufpreises berechnet.  PayPal verifizieren zu lassen bedeutet, dass du den Verifizierungsprozess von PayPal durchlaufen hast, um deine Identität zu bestätigen. Dies erhöht deine Sicherheit. Erstelle eine Beschreibung des Artikels. Poste Bilder des Artikels. Du kannst bis zu zwölf Bilder kostenlos posten. Lege fest, wie hoch die Versandkosten sind, die du berechnest.  Befolge die Vorschläge von eBay für die Artikelbeschreibung basierend auf erfolgreichen oder ähnlichen Artikeln. Oder schreibe deine eigene, originale Artikelbeschreibung. Beschreibe den Artikel in direkter Sprache. Lasse interessierte Käufer deinen Artikel finden, indem du die relevanteste Kategorie und anschauliche Keywords verwendest.  Mache mehrere Fotos deines Artikels aus verschiedenen Winkeln.  Recherchiere laufende und beendete Auktionen in Bezug auf ähnliche Artikel, um einen fairen Preis zu bestimmen. eBay stellt Empfehlungen für die Versandkosten bereit. Schreibe einen Blogartikel, um Leser über deine Verkäufe zu informieren. Poste auf Facebook und Twitter, um deine Follower wissen zu lassen, dass du auf eBay verkaufst. Bringe mit Werbung mehr Traffic auf deinen eBay Shop. Dies sind grafische Anzeigen, die empfohlene Artikel bewerben. Du kannst für die Erstellung die angeleitete Einrichtung von eBay nutzen oder dein eigenes Design verwenden. Sieh im "Verkaufen"-Bereich unter "Mein eBay" nach, ob jemand sich deine Artikel angeschaut, darauf geboten oder einen Artikel gekauft hat. Überarbeite das Angebot, wenn du glaubst, dass es nötig ist. Beantworte die Fragen potenzieller Käufer. Wenn du Vertrauen aufbaust, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie bei dir kaufen. Biete exzellenten Kundenservice, um positives Feedback zu bekommen. Kommuniziere mit dem Käufer in Bezug auf den Versand. Stelle sicher, dass du die Zahlung erhalten hast, bevor du den Artikel verschickst. Verpacke den Artikel sicher und sorgfältig. Erstelle auf eBay ein Versandetikett und einen Packzettel. Die Erstellung eines Versandetiketts auf eBay ist kostenlos und bequem. Drucke es einfach aus und klebe es auf das Paket. Tracking- und Zustellungsdaten werden auf eBay hochgeladen, daher können du und der Käufer das Paket verfolgen.

english_section_name: Selling on eBay


summary: Überlege dir, welche Uhrzeit am besten wäre. Finde einen ruhigen Ort. Bereite den Raum vor. Während des Gesprächs solltest du deinen Lebenslauf bei der Hand haben.

document: Nutze die Firmen-Homepage und deine eigenen Recherchen über den potentiellen Arbeitgeber, um die geeignetste Uhrzeit für den Anruf zu bestimmen. Den ersten Anruf solltest du gleich zu Beginn des Arbeitstags machen. Versuche, nicht mitten am Tag zu einer Zeit anzurufen, die naturgemäß stressig in deiner Branche ist. Außerdem solltest du es vermeiden, während der Mittagspause anzurufen. Mache deinen Anruf von einem ruhigen Ort aus, an dem du ein ungestörtes, professionelles Gespräch führen kannst. Stelle sicher, dass du nicht von Straßenlärm oder Geräuschen in deinem Haus abgelenkt wirst. Wenn noch andere Menschen in der Nähe sind, solltet du ihnen mitteilen, dass du Ruhe für einen Anruf brauchst und nicht gestört werden darfst. Lege einen Bleistift oder Kugelschreiber und Papier bereit, damit du Notizen machen kannst. Stelle sicher, dass du die Tabelle mit den recherchierten Informationen vor dir hast, damit du während des Gesprächs schnell darauf Bezug nehmen kannst. Nutze am besten das Festnetztelefon, um eine bessere Verbindung zu haben und zu verhindern, dass dein Gespräch durch eingehende Handy-Anrufe gestört wird. Stelle ein Glas Wasser bereit, falls dein Mund trocken wird.  Lasse niemals den Personalmitarbeiter des Unternehmens warten, um einen anderen Anruf entgegenzunehmen. Abgesehen von Wasser solltest du während des Gesprächs nicht essen, trinken, rauchen oder Kaugummi kauen. Beziehe dich auf deinen Lebenslauf, wenn du Fragen über deine Berufserfahrung beantwortest. Auf diese Weise werden die von dir im Laufe des Gesprächs zur Verfügung gestellten Informationen mit jenen Informationen übereinstimmen, die der Personalverantwortliche später in deinem Lebenslauf lesen wird. Stelle sicher, dass du deinen Lebenslauf aktualisierst, bevor du den Anruf tätigst, damit du immer die aktuellsten Informationen weitergibst. Wenn du deinen Lebenslauf bei der Hand hast, wird es dir außerdem leichter fallen, flüssig auf alle Fragen zu antworten – auch, wenn du vielleicht sehr nervös bist.

english_section_name: Preparing for the Call

summary: Schreibe genau auf, was du sagen willst. Liste deine Fragen auf. Übe das Gespräch.

document: Beginne, indem du dir Gliederungspunkte überlegst, die die wichtigsten Dinge, die du sagen willst, umfassen. Schreibe alle Phrasen auf, die du verwenden möchtest, um dich vorzustellen, sage dann ein paar Sätze zu deiner bisherigen Erfahrung und beschreibe die Art von Stelle, für die du dich interessierst. Achte beim Verfassen des Manuskripts darauf, dass du Phrasen und Wörter verwendest, die du in der alltäglichen, gesprochenen Sprache verwenden würdest, damit du natürlich klingst.  Stelle dich vor. Verwende deinen vollen Namen. Zum Beispiel: “Guten Morgen Herr Mayer. Mein Name ist Angela Musterfrau“. Besprich deine bisherigen Leistungen, wenn sie relevant für deine Anfrage sind. Ein Beispiel: „Ich bin eine erfahrene Web-Designerin und IT-Spezialistin mit zehn Jahren Erfahrung und suche nach einer neuen beruflichen Herausforderung“. Sage, warum du anrufst. Ein Beispiel: “Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen könnten, ich würde mich nämlich gerne über offene Stellen in Ihrer IT-Abteilung erkundigen”. Als Vorbereitung auf das Telefongespräch solltest du alle Fragen aufschreiben, die du über das Unternehmen hast. Du könntest zum Beispiel fragen, welche Arten von Stellen in deinem Bereich gerade frei sind und wie du dich am besten bewerben sollst. Erkundige dich auch über andere Informationen, die das Unternehmen von dir brauchen könnte.  Denke auch über potentielle Fragen nach, die man dir stellen könnte und bereite vorsorglich deine Antworten vor. Du könntest beispielsweise gefragt werden, warum du dich ausgerechnet für eine Stelle bei der Firma XY interessierst, wo du vom Unternehmen gehört hast, wann du für ein Interview oder als neuer Mitarbeiter zur Verfügung stehen würdest und welches Gehalt du erwartest. Setze dich an einem ruhigen Ort mit deinem Manuskript und der Liste an Fragen hin und übe das Telefonat. Probiere verschiedene Formulierungen und Phrasen aus, damit deine Sätze auch natürlich klingen. Stoppe die Zeit, damit du weißt, wie lange du brauchst, um alles loszuwerden. Versuche, für deine Hauptpunkte nicht länger als insgesamt eine Minute zu brauchen.  Übe deutliches Sprechen. Übe außerdem, während des Sprechens zu lächeln. So kannst du erreichen, dass du selbstbewusster klingst. Nimm dich selbst auf und höre dir an, wie du am Telefon klingst. Ändere Dinge, die du an deinem Klang oder deiner Sprechweise nicht magst, z.B. wenn du häufig „ähm“ sagst oder wenn du zu schnell oder monoton sprichst.

english_section_name: Scripting the Call

summary: Recherchiere die besten Kontakte in jener Firma, bei der du dich bewerben willst. Erfahre mehr über das Unternehmen. Organisiere deine Informationen zu jedem Unternehmen, das du anrufen willst.

document: Nutze LinkedIn, Facebook, Google und die Firmen-Homepage, um die Kontaktinformationen der Personalabteilung herauszufinden. Alternativ kannst du auch in der Telefonzentrale des Unternehmens anrufen. Dort wird man dich entweder gleich weiterleiten oder dir die korrekten Durchwahlen geben, wenn du mit einer bestimmten Person sprechen willst. Mache deine Hausaufgaben und bringe so viel wie möglich über die Firma in Erfahrung. Informiere dich über die Unternehmensphilosophie und verstehe, welche übergeordneten Ziele das Unternehmen verfolgt. Sieh dir auch die Beschreibungen der aktuellen Angestellten und Stellen an, um mehr darüber herauszufinden, welche Arten von Menschen häufig eingestellt werden und welche Verantwortungen die Mitarbeiter in ihren Jobs übernehmen.  Nutze LinkedIn, die Firmen-Homepage und andere soziale Medien für deine Recherchen. Identifiziere Aspekte des Unternehmens, die dich ansprechen, bevor du zum Telefon greifst, falls du gefragt wirst, warum du genau für dieses Unternehmen arbeiten möchtest. Wenn du planst, dich mit mehreren Unternehmen telefonisch in Verbindung zu setzen, solltest du alle Informationen zu den jeweiligen Unternehmen in einer (Excel-)Tabelle eintragen. Die Kontaktinformationen sollten dabei an der prominentesten Stelle stehen, damit du schnell darauf zugreifen kannst. Nachdem du ein Telefonat durchgeführt hast, solltest du wieder zu deiner Tabelle zurückgehen und das Anrufdatum, das Resultat des Gesprächs und den Namen der Person am anderen Ende der Leitung notieren, damit du im Falle eines erneuten Anrufs später darauf Bezug nehmen kannst.

english_section_name: Doing Your Research

summary: Mache dir Notizen. Bereite dich darauf vor, ein Datum für ein Vorstellungsgespräch zu vereinbaren. Nutze gute Telefon-Etikette. Schicke ein Dankeschön.

document: Während des Anrufs solltest du so viele Details wie möglich notieren. Schreibe auf, mit wem du gesprochen hast, den Titel der Person, das Datum des Anrufs, was gesagt wurde und welche Aktionen du von deiner Seite aus angekündigt hast. Schreibe außerdem Fragen auf, die dich überrascht haben und auf die du keine Antwort hattest, damit du nachforschen kannst und beim nächsten Anruf eine Antwort hast.  Gib diese Informationen auch wieder in die Tabelle. Am Ende des Anrufs solltest du noch einmal zusammenfassen, welche nächsten Schritte von dir erwartet werden und überprüfen, ob du die richtigen Kontaktinformationen deines Gesprächspartners aufgeschrieben hast. Ein Beispiel: Bevor du dich bedankst und auflegst, könntest du sagen: “Wie versprochen werde ich in den nächsten zwei Tagen meinen Lebenslauf und meine Empfehlungsschreiben schicken”. Antworte auf den Terminvorschlag nicht mit „Wann auch immer“. Antworte direkt und im Detail, wann du verfügbar bist, beispielsweise mit: „Ich habe Dienstag- und Mittwochvormittag oder Freitagnachmittag Zeit“. Lege dir deinen Kalender bereit, damit du während des Gesprächs eine genaue und prompte Antwort geben kannst.  Bereite dich auf das Gespräch vor, indem du deine Verfügbarkeit für die nächsten zwei Wochen nach dem Anruf abklärst. Verschiebe keine vereinbarten Termine – es sei denn, du hast einen echten Notfall. Sei betont höflich zu jeder Person, die du am Apparat hast, von der Sekretärin über den Assistenten bis hin zur Chefin. Wenn du zu einem normalen Angestellten unfreundlich bist, könnten die Vorgesetzten ebenfalls davon erfahren. Rede die Person am Telefon immer mit „Herr“ und „Frau“ an, es sei denn, man teilt dir etwas anderes mit. Höre aufmerksam zu, wenn die andere Person spricht und unterbrich sie nicht. Am Ende des Gesprächs solltest du der anderen Person höflich für ihre Zeit und Aufmerksamkeit danken – auch, wenn du mit deiner Anfrage nicht erfolgreich warst. Erkundige dich immer zu Beginn des Telefongesprächs, ob die Person ein paar Minuten Zeit für dich hat. Falls nicht, solltest du anbieten, später noch einmal anzurufen. Frage nach, wann der beste Zeitpunkt ist. Schreibe der Person, mit der du gesprochen hast, eine formelle E-Mail, in der du dich höflich für das Gespräch bedankst. Versende die E-Mail am selben Tag, an dem auch das Telefonat stattgefunden hast. Schiebe diese E-Mail niemals länger als maximal einen Tag auf. Hänge auch deinen Lebenslauf, ein auf den Job zugeschnittenes Bewerbungsschreiben inklusive der Informationen, die du im Gespräch erfahren hast, und deine Referenzen an – außer, dir wurde im Gespräch mitgeteilt, dass du lieber davon absehen solltest, dich bei diesem Unternehmen zu bewerben.

english_section_name: Making the Call


summary: Nutze Haltebuchten. Achte auf deine Geschwindigkeit auf gerader Strecke. Fahre nicht auf der Überholspur. Vermeide es, mit anderen Schritt zu halten. Bleibe höflich bei lichthupenden Dränglern. Signalisiere deine Absichten schon lange im Voraus.

document: Enge Bergstraßen oder auch Autobahnbaustellen haben in regelmäßigen Abständen Haltebuchten, die du für dich ausnutzen kannst, um rauszufahren, damit dein Drängler dich passieren kann.  Diese Buchten sind eine gute Möglichkeit für langsame Autofahrer, die den Verkehr nicht blockieren wollen. Mach sie dir zunutze, wenn du einen Drängler oder du eine ganze Reihe Autos hinter dir hast, die alle vorbeiziehen möchten. Selbst wenn du mit der Höchstgeschwindigkeit unterwegs bist, bist du möglicherweise trotzdem langsamer als andere Autos auf der Straße. Nutze eine Haltebucht und erlaube den Autos hinter dir, an dir vorbeizuziehen um ungehindert an ihr Ziel zu gelangen. Manchmal sind Autos langsamer unterwegs, weil die Straßenverhältnisse es erfordern. Vielleicht ist die Straße eisig oder nass oder richtig kurvenreich, sodass du gezwungenermaßen langsamer geworden bist. In dem Moment, in dem sich die Straßenverhältnisse verbessern, solltest du nicht sofort schneller fahren, wenn du einen Drängler hinter dir hast. Wenn du auf der Geraden beschleunigst ohne den Drängler vorbeizulassen, provozierst du ihn möglicherweise nur. Die Überholspur ist, wie der Name schon sagt, für das Überholen gedacht. Wenn du nicht tatsächlich überholst, brauchst du auch nicht auf dieser Spur zu fahren. Autos, die schneller sind als du, könnten recht zügig herankommen, besonders wenn du nicht auf deinen Rückspiegel achtest. Wenn also ein Auto plötzlich hinter dir auf der Überholspur auftaucht, ziehe nicht sofort ruckartig rüber auf die mittlere oder rechte Spur, ohne vorher zu checken, ob der andere dies nicht möglicherweise auch tun wird. Es sollte zwar nicht so sein, aber wenn die andere Spur frei ist, könnte sich der Drängler dafür entscheiden, diese zu nutzen, um dich zu überholen. Wenn du dich auf einer mehrspurigen Straße befindest, unabhängig davon, auf welcher Spur, solltest du es vermeiden, mit Autos auf der Nebenspur Schritt zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn du auf der Überholspur bist, da du das andere Auto überholen solltest. Fährst du jedoch auf der Kriechspur und jemand bedrängt dich, kann es sein, dass jemand neben dir fährt, an dem der Drängler nicht vorbeikommt. In manchen Situationen kann es vorkommen, dass ein Auto, das sich von hinten nähert, die Lichthupe betätigt. Normalerweise bedeutet das, dass sie zügig an dir vorbeikommen wollen, du ihnen aber Schwierigkeiten bereitest.  Mach die Bahn frei, wenn jemand mit Lichthupe näherkommt - ärgere dich nicht. Wenn du einen Drängler hinter dir hast, stelle sicher, dass du lange im Voraus ankündigst, dass du abbiegen oder rausfahren wirst. Dadurch dass der nötige Sicherheitsabstand fehlt, wird der Fahrer etwas mehr Zeit benötigen, um seine Geschwindigkeit anzupassen. Während es technisch gesehen die Schuld des Fahrers hinter dir wäre, wenn es zu einem Unfall kommt, ist es am Ende immer noch dein Auto, das angefahren und beschädigt wurde.

english_section_name: Driving Etiquette

summary: Bleibe ruhig und lass nicht zu, dass dich deine Emotionen überwältigen. Fahre an die Seite und lass das Fahrzeug passieren. Halte dich rechts. Werde langsamer auf den geraden Straßenabschnitten. Halte eine konstante Geschwindigkeit. Lass dich nicht dazu verleiten, schneller zu fahren. Fahre hinter einen LKW. Vermeide es, auf das Bremspedal zu treten.

document: Wenn du bemerkst, dass dich jemand bedrängt, gerätst du möglicherweise in Panik oder beginnst, dich aufzuregen. Wut oder auch Angst können hier die Folge sein. So oder so solltest du zuerst ein paar tiefe Atemzüge machen und versuchen, deine Emotionen für den Moment beiseite zu schieben.  Indem du Ruhe bewahrst, sind die Chancen größer, dass du die Kontrolle über das Fahrzeug behältst und die Unfallgefahr minimierst. Schalte das Radio aus oder drehe die Lautstärke runter, vielleicht hilft es dir dabei, dich zu konzentrieren und dich zu beruhigen. Achte nun ganz besonders auf die Straße, solange bis sich diese Stresssituation aufgelöst hat. Das Einfachste, was man in einer solchen Situation tun kann, ist, anzuhalten und diese Person an sich vorbeiziehen zu lassen.  Wenn die Umstände es also erlauben, halte einfach am Straßenrand an und lass denjenigen, der dir zu dicht aufgefahren ist, passieren. Fahre erst weiter, wenn du dich sicher genug fühlst.  Denke daran, deine Absicht anzukündigen, indem du den Blinker einschaltest, bevor du tatsächlich anhältst. Lass den Blinker an, während du am Straßenrand hältst, bis du bereit bist, weiterzufahren. Wenn möglich, kannst du auch auf einen Parkplatz fahren und abwarten, bis der Drängler über alle Berge ist. Versuche dies nicht auf einer großen, mehrspurigen Autobahn, da es eventuell schwierig wird, wieder in den Verkehr einzusteigen und der Haltestreifen grundsätzlich nicht für solche Aktionen vorgesehen ist. Wenn du auf der Autobahn unterwegs bist, halte dich immer auf der rechten Spur, es sei denn, du möchtest überholen. Die Überholspur für schnellere Fahrzeuge freizulassen, kann im Vorfeld bereits ein zu dichtes Auffahren vermeiden. Dies ist besonders wichtig, wenn die Autobahn zweispurig ist.  Halte dich am besten immer rechts, es sei denn, du möchtest jemanden überholen. Ziehe zügig vorbei und ordne dich dann wieder rechts ein. Wenn du auf einer sehr kurvenreichen Straße unterwegs bist mit nur einer Spur in beide Richtungen, wird es nicht viele Möglichkeiten geben, um sicher an dir vorbei zu fahren. Deshalb empfiehlt es sich, an den wenigen geraden Stücken, die Geschwindigkeit zu drosseln, sodass der Drängler die Möglichkeit hat, dich zu überholen, bevor die nächste Kurve kommt.  Wenn es hilft, kannst du sogar leicht rüberfahren, um den Fahrer hinter dir zum Überholen zu ermutigen. Wenn ein anderer Fahrer versucht, dich auf unsicherer Straße zu überholen, drossele deine Geschwindigkeit. Sollte etwas unvorgesehenes passieren, könnte der andere Fahrer instinktiv zurück in deine Fahrspur schwenken und somit einen Unfall verursachen. Ein Drängler sitzt mitunter hinter dir fest, weil du vielleicht mal schnell und mal langsam fährst und er das Gefühl hat, dass es nicht sicher ist, dich zu überholen. Halte deine Geschwindigkeit so konstant wie möglich, damit der Drängler beurteilen kann, ob es sicher ist, dich zu passieren.  Wenn dein Auto mit einem Tempomat ausgestattet ist, ist dies eine gute Gelegenheit, ihn zu nutzen. Ändere nicht absichtlich deine Geschwindigkeit, nur um die Person zu ärgern, die dich verfolgt. So eskaliert die Situation nur und die Unfallgefahr steigt. Wenn man im Straßenverkehr bedrängt wird, neigt man instinktiv dazu, die Geschwindigkeit zu erhöhen, so dass sich der Abstand zum Hintermann vergrößert. Dies ist in der Regel nur eine vorübergehende Lösung, da das Auto hinter einem wahrscheinlich auch schneller wird, um wieder aufzuschließen. Das Problem hierbei ist, dass du jetzt mit einer höheren Geschwindigkeit fährst und nach wie vor von einem Drängler verfolgt wirst. Werde nicht schneller, nur um den Drängler zu besänftigen. Halte die Geschwindigkeit ein, mit der du dich je nach Straßenlage sicher fühlst. Folge im Zweifelsfall einfach einem LKW!  Wenn jemand zu dicht auffährt, weil du vielleicht etwas langsamer fährst als andere Fahrer auf der Straße, kannst du versuchen, dich hinter einen LKW zu hängen (natürlich in sicherer Entfernung).  Möglicherweise fährt dieser in einer Geschwindigkeit, die deiner ähnlich ist. Somit fühlst du dich sicher und hast nicht das Gefühl, dass du den Lkw unbedingt überholen müsstest. Außerdem ist der LKW groß genug, dass andere Fahrer ihn aus der Ferne sehen können.  Wenn sie einen Lastwagen vor sich sehen, werden sie sich wahrscheinlich darauf vorbereiten, ihn zu überholen. Dadurch dass du dem LKW folgst, werden sie auch dich überholen, ganz ohne zu drängeln. Vielleicht erscheint es dir logisch, das Bremspedal anzutippen, damit die Bremslichter aufleuchten und somit den Drängler auf Abstand zu halten. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das funktioniert. Außerdem könnte so eins der folgenden Dinge passieren:  Erstens, der Fahrer hinter dir hat vielleicht nicht aufgepasst und gerät in Panik, wenn er deine Bremsleuchten sieht. Möglicherweise tritt er auf die eigene Bremse und kann somit eine Kettenreaktion hinter sich verursachen, die zu einem Unfall führt. Zweitens, der Fahrer kommt dir auf die Schliche und beginnt, deine Bremslichter geflissentlich zu ignorieren. Wenn du dann tatsächlich bremsen musst, kann es sein, dass dein Hintermann überhaupt nicht mehr reagiert.

english_section_name: Handling a Tailgater


summary: Passe dich an deinen natürlichen Rhythmus an. Finde eine Möglichkeit, um deinen Tag zu beginnen. Denke zweimal am Tag über deine Routine nach. Finde Aktivitäten, um dich aufzufrischen. Motiviere dich selbst mit Klang. Verhindere Aufschieberitis. Nutze elektronische Produktivitäts-Hilfsmittel. Vermeide Unterbrechungen deines Schlafprogramms.

document: Der Körper jedes Menschen hat einen anderen natürlichen Zeitplan beziehungsweise eine innere Uhr, die dabei hilft, festzulegen, wann dieser Mensch sich müde oder aufmerksam fühlt. Versuche, eine Routine zu erschaffen, die die meisten der Aufmerksamkeitsphasen des Tages für Aktivitäten nutzt, die mentale und körperliche Anstrengung erfordern. Schenke dir selbst Zeit zur Entspannung an den Tageszeiten, an denen du dich müde fühlst oder Probleme beim Denken hast. Sprich mit einem Arzt, um deinen natürlichen Rhythmus herauszufinden oder anzupassen oder bekomme eine grobe Vorstellung davon mit einer Online-Umfrage. Wenn du dich morgens gehetzt oder durcheinander fühlst, dann kann es sein, dass deine Vormittage ein Schwachpunkt in deiner täglichen Routine sind. Experimentiere mit verschiedenen Optionen, bis dir eine spezifische Routine einfällt, mit der du jeden Tag beginnen kannst:  Beginne den Tag mit einem Glas Wasser, um dir wieder Flüssigkeit zuzuführen und dich aufzuwecken, gefolgt von einem Kaffee oder Tee, falls du dies trinkst. Nutze ein Dehnungsprogramm oder ein leichtes Sportprogramm, um dich aufzuwecken. Der Sonnengruß im Yoga ist ein bekanntes Beispiel. Habe jeden Tag das gleiche Frühstück vorbereitet oder entscheide wenigstens am Vorabend, was du zum Frühstück isst. Nimm dir mindestens zehn Minuten jeden Morgen, um auf deinen Tag vorauszublicken. Wenn du heute eine zusätzliche Verpflichtung, eine temporäre Stressquelle oder einen anderen Grund hast, der den Tag untypisch macht, dann entscheide, welche Aktivitäten heute ausgelassen werden können, falls das notwendig ist. Schaue am Ende des Tages auf deinen Tag zurück und denke darüber nach, wie diese Entscheidung funktioniert hat und ob du deine Routine verbessern konntest. Du solltest selbst an deinem ausgelastetsten Tag mindestens ein paar 5-15 minütige Pausen eingeplant haben, um dich aufzufrischen und dich für den Rest deiner Routine bereitzumachen. Wenn du dazu neigst, dich während dieser Pausen gestresst zu fühlen oder wenn du dich in ihnen verlierst und sie am Ende länger als geplant ausfallen, dann finde eine andere Aktivität. Hier sind ein paar Vorschläge:  Leichter Sport wie zum Beispiel Walking oder Joggen können dich auffrischen und energetisieren. Eine Aktivität, die Spaß macht, aber eine eindeutige Endzeit hat, erschwert es dir, deine Pause übermäßig zu verlängern. Finde zum Beispiel eine 15-minütige Podcast-Episode oder lies ein Kapitel eines Buches. Wenn du erschöpft bist, dann lege dich mit geschlossenen Augen hin oder meditiere um deine Kraft wiederzuerlangen. Stelle dir einen Wecker, wenn eine dringende Aufgabe ansteht. Wenn du oft das Zeitgefühl verlierst, dann stelle dir an deinem Handy einen Wecker oder beobachte, wann immer du eine Aktivität beginnst, damit du weißt, wann du mit der nächsten Aktivität weitermachen musst. Du kannst stattdessen auch Musik als angenehmere Motivation benutzen, indem du deine Musik in Playlisten oder Kategorien ordnest, basierend auf der Art der Aufgabe, an der du arbeitest. Zum Beispiel:  Wenn du dich konzentrieren musst, dann wähle Musik, die nicht ablenkt, mit einem gleichmäßigen Beat. Wähle ruhige Musik, wenn du dich entspannst oder an zwanglosen persönlichen Projekten arbeitest. Wähle laute, dynamische Musik, wenn du müde bist und wirklich einen Schub brauchst. Beseitige Ablenkungen in deinem Arbeitsbereich. Wenn du an einem Computer arbeitest und die Dinge online aufschiebst, dann blocke Webseiten, mit denen du deine Zeit verschwendest. Es gibt alle Arten von Hilfsmitteln dort draußen, die dich motivieren, an Sachen erinnern oder dich mit virtuellen Belohnungen bedenken können, wenn du produktiv bleibst. Probiere HabitRPG aus, wenn du durch Spiele motiviert wirst oder eine Reihe von Kalenderprogrammen, die dich an deine nächste Aufgabe erinnern. Blaues Licht von elektronischen Bildschirmen kann deinen Körper davon abhalten, Schlafhormone freizusetzen. Minimiere den Gebrauch von Computer, Telefon und Fernseher spätabends oder installiere Flux, um die Farbe deines Bildschirms abends zu ändern. Koffein, Alkohol und andere Drogen können dir eine erholsame Nachtruhe ebenfalls deutlich erschweren.

english_section_name: Motivating Yourself to Follow the Routine

summary: Verbringe einen Tag damit, alles aufzuzeichnen, was du tust. Reduziere unerwünschte Tätigkeiten in deinem Tag. Schreibe produktive Aktivitäten auf, um unerwünschte zu ersetzen. Gliedere deinen Tag in einen Zeitplan. Plane genug Zeit zum Schlafen ein. Nimm dir Zeit für Pausen und Unterbrechungen. Probiere die Routine einen Tag lang aus. Ändere deinen Zeitplan basierend auf deinen Erfahrungen. Wiederhole, bis du den Zeitplan beherzigen kannst.

document: Trage einen Planer, ein Notizbuch oder ein Handy mit einer Kalender-App mit dir herum. Schreibe für jede Aktivität (egal wie klein) die Anfangs- und endzeit auf. Am Ende des Tages wirst du eine Liste haben, die dir exakt zeigt, wie du den Tag verbracht hast. Wenn der heutige Tag untypisch für dich ist, dann erstelle morgen eine weitere Liste oder sogar eine Liste für jeden Tag der Woche. Das Ziel ist es, deinen gegenwärtigen Zeitplan so zu optimieren, dass er deine tägliche Routine bildet, anstatt zu versuchen, einen komplett neuen Plan für deinen Tag zu erfinden. Sieh dir deine Liste mit Aktivitäten für den Tag, den du aufzeichnest, an. Entscheide, welchen dieser Aktivitäten du weniger Zeit einräumen möchtest (wie zum Beispiel Aufschieberei oder Social Media). Streiche ein paar dieser Aktivitäten auf deiner Liste durch. Zähle die Zeit, die du sparst, indem du diese Aktivitäten aus deinem Tag entfernst. Schreibe Aktivitäten auf, die diese Zeit ausfüllen könnten, wie zum Beispiel Arbeit, Lernen, Reinigung des Haushalts oder andere produktive Aktivitäten. Schreibe eine Routine auf, der du folgen kannst, indem du den Zeitplan deines derzeitigen Tages und die Liste der Veränderungen, die du vornehmen willst, benutzt. Du kannst die Aktivitäten bezüglich der Reihenfolge neu arrangieren, aber ändere nicht die Zeitdauer, die sie in Anspruch nehmen. Wenn du heute 30 Minuten fürs Frühstück gebraucht hast, dann gehe davon aus, dass du auch morgen 30 Minuten dafür brauchen wirst. Wenn du neue Aktivitäten zu deinem Plan hinzufügst, dann schätze, wie lange sie dauern werden und gib dir dann 1/3 mehr an Zeit dafür, als du geschätzt hast. Die meisten Erwachsenen brauchen pro Nacht 7–8 Stunden Schlaf, um aufmerksam und in hohem Maße funktionstüchtig zu sein. Kinder und Teenager benötigen oft 9 Stunden oder mehr. Lege eine Bett- und Aufstehzeit fest, die dir viel Schlaf schenkt, sonst wird deine tägliche Routine nicht aufrechterhaltbar sein. Wenn dein grober Entwurf von dem Moment an, da du aufstehst, bis zu der Zeit, wenn du ins Bett gehst, rappelvoll an Aktivitäten ist, dann wirst du wahrscheinlich ausbrennen oder  ins Hintertreffen kommen, sobald irgendetwas Unerwartetes passiert. Passe deinen Zeitplan so an, dass du mindestens einen 30-60 minütigen Block an freier Zeit hast, wenn möglich. Plane zudem zwischen produktiven Aktivitäten mehrere Pausen von 5-15 Minuten ein. Unterziehe den Zeitplan, den du aufgeschrieben hast, einem Test. Tue dein Bestes, um der Routine so exakt wie möglich zu folgen. Wenn du das nicht schaffst, schreibe auf, wo du von deinem Zeitplan abgewichen bist und warum. Setze dich am Ende des Tages hin und schaue dir deinen Zeitplan an. Wenn eine deiner geschätzten Zeiten sich als unrealistisch erwiesen hat, dann ordne dieser Aktivität mehr Zeit zu und lasse etwas weniger Wichtiges in deinem Tag weg. Wenn du für eine Aktivität 20 Minuten weniger gebraucht hast, dann weise dieser Aktivität in deinem Zeitplan weniger Zeit zu. Wenn die Reihenfolge deiner Aktivitäten schlussendlich ungünstig war oder sich nicht richtig für dich angefühlt hat, dann versuche, die Aktivitäten in eine andere Reihenfolge zu bringen. Versuche, deinem Zeitplan erneut zu folgen, wenn du Änderungen vorgenommen hast. Wenn du damit Probleme hast, dann fahre damit fort, den Zeitplan anzupassen und probiere es erneut aus. Wenn du Probleme damit hast, der Routine zu folgen, dann lies die Ratschläge unten.

english_section_name: Creating a Daily Routine


summary: Mache einen neuen Scan. Klicke auf Neuer Scan. Lege die Art des Dokuments, das du scannst, fest. Wähle den Bildtyp. Klicke auf Vorschau. Klicke auf Scannen.

document: Stelle sicher, dass dein Scanner an deinen Computer angeschlossen ist und dass sich das Dokument oder Bild, das du scannen willst, im Scanner befindet.  Klicke im Fenster Neuer Scan auf das Dropdown-Menü Profil und dann auf Foto, wenn du ein Foto scannst. Wenn du ein Dokument scannst, klicke auf Dokumente. Klicke auf das Dropdown-Menü Datei und dann auf den Dateityp, der dein gescanntes Bild sein soll. Wenn du nicht weißt, welchen Dateityp du nehmen sollst: PNG und TIF sind normalerweise gute Alternativen für Bilder höherer Qualität. Du siehst eine Vorschau des Bilds oder Dokuments, das du eingescannt hast.  Wenn du das Bild beschneiden willst, klicke es dafür an und ziehe an den Ecken. Wenn die Vorschau pixelig aussieht, erhöhe im Feld Auflösung (DPI) die Zahl für die Auflösung.

english_section_name: Scanning an Image

summary: Stelle sicher, dass dein Scanner mit Windows 8 kompatibel ist. Prüfe, ob dein Scanner installiert ist. Wenn dein Scanner nicht aufgeführt ist, klicke auf + Ein Gerät hinzufügen. Finde deinen Scanner in der Liste und klicke ihn dann für die Installation an.

document: Klicke hier, um zum Windows Kompatibilitätszentrum zu gelangen. Gib den Produktnamen deines Scanners ein und klicke dann auf Suchen. Wenn dein Scanner nicht mit Windows 8 kompatibel ist, kannst du nicht mit ihm scannen. Bewege die Maus auf die rechte Seite des Bildschirms und klicke auf Einstellungen. Klicke auf PC-Einstellungen ändern. Klicke auf PC und Geräte. Wenn dein Scanner installiert ist, siehst du seinen Namen unter Drucker. Der Vorgang für die Installation eines Scanners ist der gleiche wie bei einem Drucker.

english_section_name: Installing a Scanner

summary: Benenne die Datei um. Speichere die Datei an einem anderen Ort.

document: Mache einen Rechtsklick auf das gescannte Bild und klicke dann auf Umbenennen. Tippe im Dialogfeld Datei umbenennen im Feld Neuer Titel einen guten Namen für das gescannte Bild ein und klicke dann auf OK. Der Standard-Dateiname ist Image. Klicke mit der rechten Maustaste auf das gescannte Bild und klicke dann auf Speichern als. Wähle im entsprechenden Dialogfeld den gewünschten Ordner, benenne die Datei und klicke dann auf Speichern. Der Standard-Ort für gespeicherte Bilder ist in einem Ordner mit dem Namen Gescannt im Bilder-Ordner.

english_section_name: Saving the Scanned Image

summary: Sende das gescannte Bild an dein E-Mail-Programm.

document: Klicke mit der rechten Maustaste auf das gescannte Bild, klicke auf Senden an und dann auf Mail-Empfänger. Dein E-Mail-Programm öffnet sich und eine neue E-Mail wird mit dem gescannten Bild als Anhang erstellt.

english_section_name: Sending the Scanned Image to Email