summary: Wähle chemikalienfreie Haarprodukte. wende keine Hitze an. Lasse dein Haar natürlich sein. Lasse es regelmäßig schneiden.

document: Manchmal ist der Hauptschuldige für dünnes Haar das Shampoo, das du täglich benutzt. Haarreiniger, Spülungen und Styling Produkte enthalten oftmals Chemikalien, die das Haar abnutzen, austrocknen und leichter ausfallen lassen als gesundes Haar. Verbessere die Haargesundheit unmittelbar durch die folgenden Veränderungen in deinem Badezimmer:   Tausche dein Shampoo gegen sulfatfreies Shampoo aus. Sulfate sind starke Reiniger, die das Haarfett beseitigen.  Das Problem ist, dass ohne den Schutz natürlicher Fette das Haar leicht geschädigt und gespalten wird. Wähle ein Shampoo aus Ölen und natürlichen Reinigern, das nicht zu scharf für dein Haar ist. Ersetze handelsübliche Spülung durch etwas aus natürlichen Inhaltsstoffen. Spülung kann auch Sulfate enthalten, sowie andere Chemikalien, die deinem Haar schaden. Ersetze deine Spülung aus eine aus Kokosöl, Aloe und anderen natürlichen Haarpflegemitteln. Du kannst auch eine Apfelessiglösung verwenden – dadurch wird Haar weich, luftig und glänzend. Wirf Haarspray, Pomade und Gels mit vielen Chemikalien weg. Diese können deinem Haar mit der Zeit schaden. Verwende sie sparsam oder ersetze sie mit Haarprodukten aus natürlichen Zutaten. Frisierwerkzeuge wie Haartrockner, Glätteisen und Lockenstäbe sind grob zum Haar. Verwende sie sparsam oder meide sie ganz. Wenn du das Haar definitiv glätten oder locken musst, versuche, dies ohne Hitze zu tun, oder verwende Schaumstoff-Papilloten als Lockenwickler. Bleichen, Strähnchen und Färben des Haars kann zum Ausfallen oder trocken und brüchig Werden führen. Chemische Glättmittel und Dauerwellen sind ebenfalls extrem schädlich fürs Haar. Akzeptiere deine natürliche Farbe, damit das Haar besser wächst, und bewahre die Gesundheit deines Haars. Schneiden beseitigt stumpfe, geschädigte Spitzen und gibt deinem Haar neues Volumen und Leben. Kürzere Schnitte und Stufenschnitte können dein Haar voller erscheinen lassen als wenn es lang und ungeschnitten ist.

english_section_name: Using Everyday Care to Promote Thicker Hair

summary: Ernähre dich nährstoffreich. Schütze dein Haar vor Umweltschäden. Senke dein Stressniveau.

document: Wenn du einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hast, sieht man dies im Volumen und der Beschaffenheit deines Haars. Dickes, volles Haar hängt von einer vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung ab, durch die dein Haar kräftig wächst.   Iss viel Protein. Protein macht haar dick und glänzend. Iss genügend Protein aus Fisch, magerem Fleisch, Nüssen und Eiern. Iss Omega-3 Fettsäuren. Diese gesunden Fettsäuren fördern das Haarwachstum. Iss Sardinen, Walnüsse und Kürbiskerne. Iss Spinat und andere grüne Blattgemüse, um genügend Vitamin C zu dir zu nehmen. Nimm Vitamine. Vor allem Prenatal Vitamine enthalten Inhaltsstoffe, die dein Haar dicker machen können. Tägliche Handlungen, über die du gar nicht nachdenkst, können zu brüchigem und dünnem Haar führen. Triff die folgenden Maßnahmen, um dein Haar vor äußerlichen Faktoren zu schützen:   Halte es aus der Sonne. Direkte Sonne kann das Haar schädigen, so wie sie deiner Haut schadet. Wenn du viel in der Sonne bist, trage eine Mütze oder einen Schal, um dien Haar zu schützen. Schütze es vor Umweltverschmutzung. Musst du morgens an einer verkehrsreichen Straße entlang gehen? Abgase von Autos, Bussen und anderen Fahrzeugen können dein Haar austrocknen lassen. Wenn du dich in verkehrsreichen Gebieten bewegst, kann es nützen, eine Mütze zu tragen. Setze es keinem Chlor aus. Chlor in Schwimmbädern ist ein häufiger Grund für trockenes, geschädigtes Haar. Mit der Zeit kann es zu dünnerem Haar führen. Trage im Schwimmbad eine Badekappe. Wenn du keine Kappe trägst, wasche das Chlor so schnell wie möglich aus, wenn du aus dem Pool kommst. Stress in der Arbeit, Familienprobleme und viele weitere Faktoren können ein körperliches Tribut verlangen, das sich als Haarverlust manifestiert. Wenn du dir dieses Problems bewusst wirst, kann es dir helfen, einen Weg zu finden, wie du die Probleme vermeidest, durch die dein Haar dünn wird.  Wenn möglich, beseitige den stress aus deinem Leben oder gehe auf gesunde Art mit ihm um, wie durch Meditation, Sport und viel Schlaf. Zu wissen, dass dein Haar dünn wird, kann selbst zu einer Stress-Ursache werden. Behebe deine Sorgen, indem du neue Techniken anwendest, damit das Haar dicker wird, wie die Verwendung natürlicher Produkte, chemische Behandlungen und eine gesunde Ernährung.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help Hair Grow Thicker

summary: Probiere ein Produkt für dickeres Haar. Lasse dir Extensions machen oder Strähnen einweben. Überlege dir eine Haartransplantation.

document: Beautygeschäfte verkaufen Serum, Balsam und andere Produkte, die das Haar dicker werden lassen sollen. Entscheide, welche Art Produkt das richtige für dich ist.  Das Wachstum stimulierende Shampoos ersetzen dein normales Shampoo mit Substanzen, die das Wachstum fördern. Produkte wie Rogain werden über mehrere Sitzungen hinweg auf den Kopf aufgetragen, wonach es hoffentlich zu neuem Haarwachstum kommt. Deinem Haar mehr Volumen zu verleihen, kann sehr leicht sein, wenn du zum Friseur gehst und dafür zahlst. Extensions, eingewebte strähnen und Clip-Ins sind eine natürliche, effiziente Möglichkeit, um dickeres Haar zu bekommen, ohne warten zu müssen. Eine Haartransplantation bedeutet, einzelne Haarfollikel chirurgisch an Stellen einpflanzen zu lassen, die dünn oder kahl werden. Diese Methode ist oftmals teuer, kann aber ziemlich effizient sein. Informiere dich über die Behandlung und sprich mit einem Arzt, um zu entscheiden, ob eine Haartransplantation die richtige Behandlung für dich ist.

english_section_name: Trying Treatment Options for Getting Thick Hair


summary: Bitte deinen Arzt um krampflösende Mittel. Lasse dir ein Rezept für Triglyzerid Antidepressiva ausstellen. Vermeide Analgetika und Opiate. Probiere spasmolytische Wirkstoffe. Frage nach Injektionen mit Botox. Erwäge alternative Medizin.

document: Krampflösende Mittel sind die am häufigsten eingesetzten Medikamente bei Trigeminusneuralgien. Dein Arzt kann dir eines oder mehrere krampflösende Mittel verschreiben, bevor er herausfindet, welches Medikament am besten zur Bewältigung deiner Schmerzsymptome geeignet ist.   Kramplösende Mittel werden normalerweise statt der traditionellen Schmerzmittel (wie nicht steroidale Entzündungshemmer) verschrieben, die nicht so wirksam bei der Blockade elektrischer Signale der fehlzündenden Neuronen sind, welche das Schmerzgefühl auslösen.   Carbamazepin ist normalerweise das erste krampflösende Medikament, das verschrieben wird.     Oxcarbazepin wirkt ähnlich wie Carbamazepin und kann wahrscheinlich besser vertragen werden, aber es ist teurer. Gabapentin und Lamotrigin werden häufig verschrieben, wenn Patienten Carbamazepin nicht vertragen. Baclofen kann ein wirksames Medikament sein, das zusätzlich zu krampflösenden Mitteln eingenommen werden kann. Es ist besonders für Personen mit Multipler Sklerose in Verbindung mit Trigeminusneuralgie geeignet. Krampflösende Medikamente können ihre Wirksamkeit mit der Zeit verlieren, wenn sie beginnen, sich im Blutstrom aufzubauen. An dieser Stelle kann dein Arzt dazu übergehen, ein anderes krampflösendes Mittel zu verschreiben, gegen das dein Körper noch keine Unempfindlichkeit entwickelt hat. Triglyzerid Antidepressiva werden normalerweise zur Behandlung der Symptome von Depressionen eingesetzt, aber sie können auch zur Behandlung chronischer Schmerzen verschrieben werden.  Triglyzerid Antidepressiva sind bei chronischen Schmerzen, wie atypichen Gesichtsschmerzen hilfreich, aber sie sind bei der klassischen Trigeminusneuralgie nicht generell wirksam. Triglyzerid Antidepressiva werden bei chronischen Schmerzen in niedriger Dosierung zur Schmerzlinderung statt in hoher Dosierung zur Behandlung von Depressionen verschrieben.   Zur Behandlung von chronischen Schmerzen werden häufig Amitriptylin und Nortriptylin eingesetzt. Analgetika und Opiate sind bei der Behandlung der Schmerzkrämpfe bei klassischer Trigeminusneuralgie nicht nützlich.   However, some people with TN2 respond to analgesics and opioids.  Die Trigeminusneuralgie TN2 besteht aus konstanten Schmerzen, die durch diese Medikamente gedämpft werden können, wenn sie sich im Blutstrom aufbauen. Im Gegensatz dazu charakterisieren die Schmerzen von TN1 durch wiederkehrende Schmerzepisoden, die durch Medikamente nicht effektiv gelindert werden können.  Dein Arzt kann dir Analgetika und Opiate wie Allodyn, Levorphanol oder Methadon verschreiben. Spasmolytische oder krampflösende Wirkstoffe werden zur Linderung des Schmerzgefühls eingesetzt, das durch die Attacken der Trigeminusneuralgie hervorgerufen wird. Sie werden manchmal in Verbindung mit krampflösenden Mitteln verwendet.    Spasmolytische Wirkstoffe – sie sind auch als Muskelrelaxans bekannt – werden zur Behandlung der Trigeminusneuralgie verschrieben, weil sie die unbeabsichtigten Muskelbewegungen hemmen, die durch die Fehlzündungen der Neuronen während einer Episode von Trigeminunsneuralgie hervorgerufen werden. Kemstro®, Gablofen® und Lioresal® sind häufig verschriebene spasmolytische Wirkstoffe. Sie gehören alle der Medikamtenfamilie Baclofen an. Dein Arzt kann zur Behandlung deiner Trigeminusneuralige Injektionen mit Botox vorschlagen, falls du unempfindlich gegen krampflösende, spasmolytische sowie Triglyzerid Antidepressiva bist und sie keine Wirkung zeigen.     Botox hat sich bei einem hohen Prozentsatz von Patienten mit Trigemiusneuralgie – besonders bei schnellen Muskelzuckungen als wirksame Schmerzbehandlung erwiesen.  Viele Menschen fühlen sich beim Gedanken an Botoxinjektionen aufgrund seiner negativen Assoziationen mit der plastischen Chirurgie nicht wohl. Du solltest diese Behandlungsmethode trotzdem nicht ablehnen, weil sie dir effektiv bei der Behandlung deiner chronischen Gesichtsschmerzen helfen kann, nachdem du andere Optionen ausgeschöpft hast. Die Optionen alternativer Medizin wurden noch nicht ausreichend untersucht, um sie bei der Behandlung der Trigeminusneuralgie als effektiv zu betrachten. Trotzdem berichten viele Menschen über eine Schmerzlinderung durch Akupunktur oder eine Ernährungstherapie.

english_section_name: Alleviating Pain Medically

summary: Erkundige dich nach einer Operationsmöglichkeiten. Probiere die Ballonkompression aus. Erkundige dich nach einer Glycerolinjektion. Probiere die verletzende, thermische Hochfrequenzstrahlung aus. Recherchiere die Option der stereotaktischen Radiochirurgie oder Gamma-Messer. Probiere eine mikrovaskuläre Dekompression (MVD). Verstehe die Neurectomie.

document: Die Trigeminusneuralgie ist eine progressive Erkrankung. Obwohl Medikamente dir helfen können, deine Symptome mit der Zeit zu bewältigen, können aggressivere Fälle dieser Erkrankung zu einer permanenten Schädigung des Trigeminusnervs führen. Die Folge können schwächende Schmerzen oder eine teilweise Taubheit des Gesichts sein. Falls du nicht auf Medikamente ansprichst, kann eine Operation in Erwägung gezogen werden.   Dein Arzt kann dir aufgrund deines medizinischen und gesundheitlichen Hintergrunds helfen, den besten Chirurgen ausfindig zu machen. Der Grad der Ernsthaftigkeit deiner Trigeminusneuralgie, deine neuropathische Vorgeschichte und dein allgemeiner Gesundheitszustand sind Faktoren, die einen Einfluss auf die zur Verfügung stehenden Optionen haben. Das Ziel der Operation ist die Minimierung der Schäden am Trigeminusnervs aufgrund des Fortschreitens der Trigeminusneuralgie zur Verbesserung der Lebensqualität, falls Medikamente zur Schmerzlinderung nicht mehr wirksam sind. Das Ziel der Ballonkompression ist eine leichte Schädigung der Nervenäste des Trigeminusnervs, damit die Nervenimpulse nicht übertragen werden können.   Während dieser Prozedur wird ein kleiner Ballon über einen Katheter in den Schädel eingeführt. Beim Aufblasen des Ballons wird der Trigemiunsnerv gegen den Schädel gepresst. Das ist normalerweise ein ambulanter Eingriff, der jedoch unter Vollnarkose vorgenommen wird. Manchmal ist der Aufenthalt im Krankenhaus erforderlich. Durch die Ballonkompression können bis zu zwei Jahre Schmerzlinderung erzielt werden. Viele Patienten erfahren nach diesem Eingriff eine temporäre Taubheit im Gesicht oder Muskelschwäche der Kaumuskulatur, aber generell werden die Schmerzsymptome gelindert. Glycerolinjektionen werden normalerweise zur Behandlung von Triegeminusneuralgien eingesetzt, die den dritten und untersten Ast des Trigeminusnervs betreffen.  Währen dieser ambulanten Prozedur wird eine dünne Nadel durch die Wange in die Schädelbasis und dicht an der dritten Division des Trigeminusnervs eingeführt. Sobald das Glycerol injiziert ist, schädigt es den Trigeminusnerv und lindert in Folge den Schmerz. Diese Prozedur führt normalerweise zu einer Linderung der Schmerzen, die zwischen einem und zwei Jahren andauern kann. Die Verletzung mit Hochfrequenzstrahlung ist auch als RF-Albation bekannt. Dies ist eine ambulante Behandlung, die aus der Koagulation der Nervenfasern mit einer Elektrode zur Desensibilisierung der schmerzenden Bereiche besteht.  Während dieser Prozedur wird eine Nadel mit einer Elektrode in den Trigeminusnerv eingeführt. Sobald der Schmerz auslösende Nervenbereich lokalisiert ist, kann dein Arzt winzige elektrische Impulse durch die Elektroden schicken und die Nerven schädigen. Das Ergebnis ist die Taubheit an dieser Stelle. Bei etwa 50% der Patienten treten die gleichen Symptome drei oder vier Jahre nach der erfolgten Prozedur wieder auf. Diese Prozedur nutzt die Computer gesteuerte Bildgebung zur Aussendung fokussierter Strahlung auf den Trigeminusnerv.   Während diesem Prozess bildet die Strahlung eine Verletzung des Trigemiunsnervs, der die sensorischen Signale zum Gehirn unterbricht und die Schmerzen lindert. Die Patienten werden für den Tag oder einen Tag nach der Operation im Krankenhaus behalten. Die meisten Patienten, die sich für die Prozedur  mit dem Gamma-Messer entscheiden, berichten nach einigen Wochen oder Monaten über eine Schmerzlinderung, aber häufig kehren die Schmerzen innerhalb von drei Jahren zurück. MVD ist bei einer Trigeminusneuralgie die Prozedur mit der invasivsten Wirkung. Während der Operation wird dein Arzt ein Loch hinter deinem Ohr öffnen. Mit einem Endoskop wird der Trigeminusnerv visualisiert und dein Arzt kann ein Kissen zwischen den Nerv und die Blutgefäße schieben, die den Nerv zusammendrücken.  Die Erhohlungszeit nach dieser Prozedur variiert von Person zu Person und erfordert häufig den Aufenthalt im Krankenhaus. Dies ist die effektivste operative Behandlung bei einer Trigeminusneuralgie. Bei etwa 70 bis 80% der Patienten tritt eine sofortige und komplette Schmerzlinderung ein und etwa 60% bis 70% bleiben auch nach 10 bis 20 Jahren noch schmerzfrei. Bei einer Neurectomie wird ein Teil des Trigeminusnervs entfernt. Diese invasive, abtragende Prozedur ist für Patienten reserviert, die nicht auf andere Behandlungsformen reagieren, und für die keine der alternativen Operationsmethoden in Frage kommt.    Die Neurectomie wird häufig durchgeführt, wenn kein Blutgefäß ausfindig gemacht werden kann, das während einer MVD auf den Nerv drückt. Während des Prozesses werden verschiedene Portionen der Nervenäste des Trigeminusnervs entfernt, was eine Schmerzlinderung garantiert.

english_section_name: Alleviating Pain Surgically


summary: Stelle Körperkontakt her. Lenke die Aufmerksamkeit deines Partners auf deinen Mund. Stelle Augenkontakt her. Kuschele Schaffe eine gute Gelegenheit.

document: Küsse sind ein Akt höchster Intimität. Wenn du den Weg für innige, intime Küsse in deiner neuen Beziehung ebnen möchtest, solltest du viele warme, angenehme Berührungen initiieren. Finde gute Gründe, um deinen Partner zu berühren oder stelle dich ganz einfach ganz nahe zu deinem Partner, um zu signalisieren, dass du bereit dafür bist, dass sich auch eure Lippen berühren.  Lehne dich an deinen Partner. Lege deinen Arm um deinen Partner. Streiche sanft eine Wimper aus dem Gesicht deines Partners. Richte das Etikett im T-Shirt deines Partners. Wenn du es schaffst, deine Lippen verführerisch und besonders küssbar aussehen zu lassen, wirst du deinen Partner ermutigen, über das Küssen nachzudenken. Wenn er lange genug darüber nachdenkt, wird er dich garantiert auch bald wirklich küssen wollen. Lenke die Aufmerksamkeit deines Partners mithilfe von ein paar subtilen Handlungen auf deine Lippen.  Trage Lipgloss oder Lippenpflegestift auf. Iss ein Stück Obst, wie z.B. eine Erdbeere. Beiße dir sanft auf die Unterlippe. Betont intensiver Augenkontakt ist vielleicht das eindeutigste Signal für deinen Partner, dass du gerne geküsst werden möchtest. Wenn du Zeit mit deinem Partner verbringst, solltest du versuchen, den Augenkontakt so viel und so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Intensiver Augenkontakt wird Intimität zwischen euch aufbauen und deinem Partner signalisieren, dass du bereit für euren ersten Kuss bist.  Es gibt viele großartige Gelegenheiten, um intensiven Augenkontakt zu üben, z.B. während eines Brettspiels, während einer Mahlzeit oder wenn ihr einfach entspannt nebeneinander auf der Couch sitzt. Versuche, den Blickkontakt mit deinem Partner für jeweils 10 bis 15 Sekunden aufrechtzuerhalten. mit deinem Partner. Wenn ihr bereits mehr Intimität zwischen euch aufgebaut habt, könntest du versuchen, mit deinem Partner zu kuscheln. Lege deinen Kopf auf die Schulter deines Partners oder initiiere eine lange, feste Umarmung. Je mehr körperliche Berührungen ihr miteinander teilt, desto wahrscheinlicher ist es auch, dass euer erster gemeinsamer Kuss nicht mehr lange auf sich warten lässt. Versuche, dich sanft an deinen Partner zu kuscheln, während ihr im Bus sitzt oder einen Film seht. Ein Abschiedskuss ist eine klassische Handlung, um eine Verabredung oder ein Treffen zu beenden. Wenn sich die Nacht langsam dem Ende zuneigt, ist die Wahrscheinlichkeit recht groß, dass sich dein Partner nervös fragt, ob er versuchen soll, dich zu küssen oder lieber doch nicht. Mache ihm die Entscheidung leichter, indem du viele eindeutige Signale sendest, dass du dir einen Kuss wünscht! Wenn die Zeit für den Abschied angebrochen ist, solltest du Gelegenheiten finden, um deinen Partner zu berühren, besonders viel Augenkontakt herzustellen und seine Aufmerksamkeit auf deinen Mund zu lenken.

english_section_name: Using Body Language

summary: Finde ein privates Plätzchen. Seht euch einen Film an. Trage Parfum. Putze deine Zähne.

document: Es könnte romantisch sein, wenn ihr bei eurem ersten Kuss draußen im Regen oder Schneefall seid. Allerdings bevorzugen es viele Menschen, beim Schmusen an einem privaten Ort zu sein, an dem man nicht gestört und beobachtet wird. Dein Partner wird sich eher dazu hinreißen lassen, dir einen dicken Schmatz zu geben, wenn du ein ungestörtes Plätzchen für euch beide finden kannst.  Unternehmt einen Spaziergang. Geht in ein Restaurant, wenn gerade wenig los ist (also zum Beispiel um drei Uhr nachmittags). Entspannt euch zu Hause. Stelle sicher, dass ihr euch immer an einem sicheren Ort befindet und keine Regeln brecht. Viele erste Küsse geschehen während eines Films. Egal, ob ihr gemeinsam ins Kino geht oder ob ihr euch zu Hause einen Film anseht: Beide Varianten stellen eine großartige Gelegenheit dar, um sich eng an den Partner zu schmiegen. Diese vertraute Position endet oft in einem Kuss.  Ein romantischer Film kann die Romantik im echten Leben anfachen. Ein Horrorfilm ist die perfekte Entschuldigung, um in den Armen deines Partners nach Sicherheit zu suchen. Ein lustiger Film wird dafür sorgen, dass ihr beide guter Laune seid. Parfums und ähnliche Produkte wurden ursprünglich erfunden, um damit romantische Partner anzuziehen. Trage am besten einen süßen, subtilen Duft auf, um deinen Freund oder deine Freundin zu einem Kuss zu verführen. Achte allerdings darauf, dass du es nicht übertreibst. Zu viel Parfüm wird den gegenteiligen Effekt haben.  Das Parfüm “Happy” der Marke Clinique ist ein angenehmer, femininer Duft. ”Challenge“ von Lacoste ist ein subtiler, maskulinerer Duft. Wenn du dich auf euren ersten Kuss vorbereitest, solltest du besonders darauf achten, dass deine Zähne sauber sind und dein Atem frisch riecht. Putze deine Zähne, verwende Zahnseide und spüle deinen Mund mit Mundwasser aus, bevor du dich mit deinem Partner triffst. Du könntest für das Treffen Mundwasser und Minzbonbons einpacken, falls du deinen Atem auffrischen musst.

english_section_name: Setting the Right Mood

summary: Hauche deinem Partner etwas ins Ohr. Mache deinem Partner ein Kompliment. Sprich über das Küssen. Sei selbstbewusst!

document: Eine der besten Methoden, um deinem Partner ein eindeutiges Signal zu senden, dass du ihn gerne küssen möchtest, sind ein paar aufregende, sanft in sein Ohr gehauchte Worte. Komme deinem Partner dazu sehr nahe und sage etwas Simples wie: „Danke für dieses tolle Date“. Dein Körper schmiegt sich dabei an den deines Partners, dein Gesicht ist ganz nah an seinem Gesicht und dein Atem an seinem Ohr wird ihn ihm garantiert das Bedürfnis wecken, dich zu küssen! Du kannst auch versuchen, deinem Partner ein simples Kompliment ins Ohr zu hauchen, wie z.B. „Ich liebe dein Shirt“ oder „Du riechst so gut“. Wenn du dafür sorgst, dass sich dein Partner selbstbewusst und gut in seiner Haut fühlt, wird er vermutlich eher den Mut aufbringen, den ersten Schritt zu machen. Sage deinem Partner, was du an ihm magst. Wenn du ganz besonders deutlich werden möchtest, kannst du deinem Partner ein freches Kompliment für seine Lippen machen.   Du könntest sagen: “Du hast wirklich schöne Augen”. Du könntest sagen: “Du bist immer so nett zu fremden Menschen, das mag ich wirklich sehr an dir”. Wenn du dich ein bisschen wagemutig fühlst, sage: “Du hast wirklich schöne Lippen. Ich mag, wie sie geformt sind“. Es ist möglich, dass dein Partner noch gar nicht über das Küssen nachdenkt. Du kannst erreichen, dass diese romantische Handlung den Weg in seine Gedanken findet, indem du das Thema in eurem nächsten Gespräch anschneidest. Vielleicht fasst sich dein Partner dann ein Herz und setzt die Worte sofort in die Tat um.  Ein Beispiel: Wenn du siehst, wie sich andere Menschen küssen (z.B. in einem Film oder auf der Straße) kannst du darauf hinweisen. Du könntest sagen: „Sieht aus, als hätten die beiden ziemlich viel Spaß“. Oder du könntest etwas Ähnliches sagen wie: “Wusstest du, dass der menschliche Mund voller Nervenenden ist? Das ist auch der Grund, warum sich Küsse so gut anfühlen“. Alternativ kannst du ganz direkt zu deinem Partner sagen: „Wenn du damit einverstanden bist, würde ich dich gerne küssen“. Wenn sonst wirklich nichts zu funktionieren scheint, solltest einfach du den ersten Kuss initiieren. Manchmal musst du den ersten Schritt machen, um zu bekommen, was du dir wünschst. Du kannst deinem Selbstvertrauen einen Schub geben und deiner Kussbegeisterung freien Lauf lassen, indem du auf positive Signale deines Partners achtest. Stellt dein Partner bewusst Augenkontakt her, kommt er dir immer sehr nahe und macht er dir viele Komplimente? Dann ist die Chance recht groß, dass er schon darauf wartet, dass du ihn endlich küsst.  Frage deinen Partner, bevor du zum Kuss ansetzt. Dadurch wirst du dich nicht länger nervös wundern, ob dich dein Partner ebenfalls küssen will oder nicht, da du eine konkrete Antwort hast. Wenn deine Nervosität überhandnimmt, kannst du dich für einen Moment entschuldigen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Konzentriere dich darauf, wie du dich nach dem Kuss fühlen wirst (entspannt, erleichtert, romantisch), dann sollte sich alle Nervosität schnell verziehen.

english_section_name: Sending Flirty Signals


summary: Halte deine Lippen nahe beieinander. Beginne mit dem deutschen Alphabet. Übe die Doppellaute. Arbeite am "ch". Sprich alle Konsonanten aus.

document: Im Allgemeinen wird die deutsche Sprache mit leicht geschürzten Lippen gesprochen. Wenn du Wörter auf Englisch aussprichst, kannst du deinen Mund allerdings weiter öffnen. Wenn du übst, deinen Mund mehr geschlossen zu halten, wird sich deine Aussprache automatisch verbessern. Gehe online und suche nach Videos von deutschen Muttersprachlern. Achte auf ihre Münder und die Spannung in ihren Wangen. Je mehr du dies nachahmen kannst, desto einfacher wird die deutsche Aussprache für dich. Als du als kleines Kind deine erste Sprache gelernt hast, war das Alphabet vermutlich eines der Dinge, die dir beigebracht wurden. Auf ähnliche Weise ist das Merken des deutschen Alphabets eine gute Möglichkeit, deine deutsche Aussprache zu meistern. Jeder der deutschen Konsonanten hat einen Klang, der sich vom Klang des gleichen Buchstabens im Englischen unterscheiden kann, wie du beim "j" in "ja" bereits gesehen hast. Mit ein wenig Übung wirst du diese Buchstaben automatisch richtig aussprechen. Ein Doppellaut oder Diphthong besteht aus zwei Vokalen, die zu einem Laut ineinander übergehen. Es gibt verschiedene dieser Vokalkombinationen im Deutschen und sie werden immer gleich ausgesprochen, egal in welchem Wort sie stehen.   Ei wird wie der Vokal in "try" oder "lie" ausgesprochen.  Ie wird ausgesprochen wie der Vokal in "free" oder "see".  Au wird ausgesprochen wie "oww", dem Laut, den du von dir gibst, wenn du dir den Zeh anstößt.  Eu und äu werden beide wie der Vokallaut in "toy" oder "boy" ausgesprochen. Der deutsche "ch" Laut ist gutturaler als im Englischen und kann für Englisch Sprechende schwierig sein. Um das deutsche "ch" richtig auszusprechen, sollte der Laut von hinten in der Kehle kommen.  Wenn das "ch" auf ein "a", "o", "u" oder "au" folgt, klingt es wie das "ch" in "Loch Ness Monster". Wenn dem "ch" ein anderer Buchstabe folgt, klingt es weicher, fast wie ein "sh". Es ist im Englischen nicht üblich, Konsonanten nebeneinander zu platzieren und wenn du es tust, dann vermischen sie sich entweder zu einem Laut oder einer der Buchstaben ist stumm. Im Deutschen solltest du die Konsonanten allerdings einzeln aussprechen.  Pf ist eine relativ häufige Kombination von Konsonanten in deutschen Wörtern, die es im Englischen nicht gibt. Beginne mit der Aussprache des "f" wie das "f" in "feel" und hänge dann an den Anfang ein "puh" an. Wiederhole diesen "puh-fuh" Laut für dich, bis du ihn schneller sagen kannst, so dass er sich fast, aber nicht ganz vermischt.

english_section_name: Perfecting German Pronunciation

summary: Das "J" wird ausgesprochen wie "Y". Ziehe das "ah" in die Länge. Füge aus Höflichkeit das Wort bitte (BIH-tuh) an.

document: Das deutsche "J" wird gesprochen wie das "Y" in "yo-yo". Denke immer, wenn du ein "j" im Deutschen siehst, an diesen weichen Klang des "Y". Es braucht vielleicht ein wenig Übung, bevor es ganz automatisch kommt. Das "A" im Deutschen klingt im Wesentlichen gleich, ob es kurz oder lang ist, so als würdest du den Mund aufmachen und "ah" sagen. Um es richtig auszusprechen, mache den Mund nicht so weit auf wie du das im Englischen tun würdest. Ziehe den Klang mehr von hinten aus der Kehle. Verbinde dieses Klang mit dem "J" und du kannst auf Deutsch etwas bejahen: ja (YAH). "Bitte" entspricht dem englischen "please". Sage als Antwort auf eine Frage, auf die du im Englischen "yes, please" antworten würdest, "ja, bitte". Du kannst auch einfach "bitte" sagen, insbesondere wenn dir etwas angeboten wird. Angenommen, jemand fragt dich: "Möchtest du ein Viertel Rotwein?" oder "Would you like a glass of red wine?" Wenn du es möchtest, dann kannst du "ja, bitte" oder einfach "bitte" sagen.

english_section_name: Saying "Ja"

summary: Beginne mit "okay. Sage "genau" (geh-NOW) für "exactly". Verwende "gern" oder "gerne" (gehrn oder GEHR-nuh), um zuzustimmen, irgendwohin zu gehen. Stimme zu, etwas zu tun, indem du "natürlich" (NAH-toor-lihsh) sagst. Versuche es mit gebongt (gay-BOHNGT), um anzuzeigen, dass du einer Sache zustimmst.

document: " Deutsch Sprechende sagen anstelle von "ja" auch "okay". Es bedeutet das Gleiche im Deutschen wie im Englischen und wird in etwa gleich ausgesprochen. Wenn du es sagst, hast du vielleicht nicht das Gefühl als würdest du Deutsch sprechen, aber wer Deutsch spricht, versteht, was du meinst. Deutsch Sprechende verwenden das Wort genau oft. Während es genau genommen "exactly" bedeutet, kann es auch sein, dass du es auf fast die gleiche Weise hörst wie die Leute im Englischen "uh-huh" sagen. Der Buchstabe "G" ist im Deutschen fast immer ein hartes "G" wie in "gay" oder "garnet". Das Wort gern bedeutet "gladly", wird aber im Deutschen weitaus häufiger verwendet als "gladly" im Englischen. Es wird häufig anstelle von "ja" als Antwort auf eine Frage oder ein Angebot verwendet.  Wenn dich bspw. jemand fragt: "Wir gehen ins Kino. Willst du mit?" oder "We're going to the movies. Do you want to come?", dann könntest du anstelle von "ja" mit  "Gerne!" antworten. Hänge ein "e" an das Wort an, wenn du ein weibliches Nomen hast. Dieses "e" ist nicht stumm. "Natürlich" bedeutet "of course". Um dir die Bedeutung des Worts zu merken, bemerkst du vielleicht, wie ähnlich es dem englischen Wort "naturally" sieht.  Da dieses Wort einige eindeutig deutsche Laute enthält, ist es für englische Muttersprachler anfangs vielleicht schwierig auszusprechen. Übe diese Laute einfach und hab Geduld! Das Wort gebongt steht in Zusammenhang zum Festmachen einer Transaktion und zeigt an, dass etwas von beiden Seiten vereinbart und zugestimmt wurde. Dies ist Umgangssprache, wird aber dennoch häufig verwendet. Jemand könnte bspw. fragen: "Treffen wir uns morgen um drei?" oder "Can we meet tomorrow at three?" Du könntest dann antworten: "Ja, ist gebongt" oder "yes, it's agreed".

english_section_name: Using Other Affirmative Words


summary: Versichere dich, dass der Körper mit dem Gesicht nach oben liegt. Entferne mögliche Kleidung des Verstorbenen. Desinfiziere Mund, Augen, Nase, und andere Körperöffnungen. Rasiere den Körper. Breche die Totenstarre durch eine Körpermassage.

document: Die Schwerkraft lässt das Blut in die tiefergelegenen Stellen laufen. Das Gesicht ist besonders empfindlich für Blutansammlungen, die zu farblichen Veränderungen und aufgeblähtem Aussehen führen. Dies macht es schwieriger den Verstorbenen möglichst lebensecht aussehen zu lassen. Du musst die Haut während des Einbalsamierens beobachten, um zu sehen ob der Prozess funktioniert. Der Körper sollte demnach unbedeckt sein. Entferne außerdem Katheter oder Tropfnadeln, falls vorhanden.   In der Regel musst du am Körper gefundene Gegenstände katalogisieren. Dasselbe gilt für Schnitte, blaue Flecke, oder anderen Verfärbungen, die du zum Zeitpunkt des Einbalsamierens bemerkst. Diese Informationen werden außerdem benutzt, um die Prozedur und die während des Vorgangs verwendeten Chemikalien zu dokumentieren. Dieser Bericht dient als Versicherung, falls die Familie aus irgendeinem Grund beschließt, das Bestattungsunternehmen zu verklagen. Respektiere den Körper zu jeder Zeit. Benutze ein Laken oder Handtuch, um die Genitalien zu bedecken und lasse keine Werkzeuge auf dem Körper liegen, während du daran arbeitest. Gehe davon aus, dass die Familie jeder Zeit hereinkommen könnte. Ein starkes Desinfizierungsmittel wird verwendet, um diese Teile von innen und außen zu desinfizieren.  Inspiziere den Verstorbenen, um herauszufinden wie viel Flüssigkeit du brauchen wirst. Manche Einbalsamierer nutzen diese Gelegenheit, um die Flüssigkeit für die gesamte Körperbehandlung anzumischen, sodass sie sie bereitstehen haben. Als grobe Regel lässt sich sagen, dass 500ml Flüssigkeit in 7,5 Liter Wasser eine gute Verdünnung ergibt. Eine männliche Leiche wird so rasiert, wie man es auch bei einem lebendigen Mann tun würde. Frauen und Kinder werden allerdings auch oft rasiert, um störrische Härchen oder Flaum zu entfernen. Massiere die großen Muskelgruppen, um die Spannung abzubauen und bewege steife Gelenke, um sie aufzulockern. Falls die Muskeln angespannt sind, werden sie den Gefäßdruck erhöhen, sodass die Flüssigkeit daran gehindert wird, an die gewünschten Stellen zu fließen.

english_section_name: Preparing the Body

summary: Wähle deine Einschnittstelle aus. Nehme den Einschnitt vor. Schalte deine Embalsamierungsmaschine ein und verteile die Flüssigkeit. Senke langsam den Druck. Beende.

document: Die Arterien werden einbalsamiert, indem zeitgleich Einbalsamierungsflüssigkeit (eine Mixtur aus Formaldehyd, anderen Chemikalien und Wasser) in eine Arterie eingeflössst wird, während das Blut aus einer nahgelegenen Vene oder vom Herzen abgezapft wird. Für einen durchschnittlichen Körper wird in etwa 7,5 Liter Einbalsamierungsflüssigkeit benötigt.  Bei Männern wird der Einschnitt meist in der Nähe des Musculus sternocleidomastoideus in der Nähe des Schlüsselbeins vorgenommen. Bei Frauen, oder jüngeren Leuten, ist die Oberschenkelseite die meist verbreitete Stelle. Säubere die Einstichstelle, lege einen Zugang und schiebe die Drainage zum Herzen. Lege eine Binde um die untere Seite des Schlauches. Mache dasselbe mit der Arterie, führe allerdings eine Kanüle anstatt der Drainage ein. Bringe eine Kanülenzange auf der Arterie an, sodass sie sich nicht bewegt. Benutze die kleine Klemmzange, um die obere Seite der Arterie abzuklemmen und den Fluss zu begrenzen. Wasche den Körper mit einer guten keimtötenden/antibakteriellen Seife, während das Einbalsamieren stattfindet. Kontrolliere außerdem die Drainage und massiere die Glieder, um das Blut heraus, und die Einbalsamierungslotion hinein, zu pumpen.  Wenn die Flüssigkeit die Arterien erreicht, wird sich Druck in den Venen aufbauen, was bedeutet, dass sich die Flüssigkeit durch den Körper bewegt. Du wirst merken, dass die Venen sich etwas aufpumpen. Öffne die Halsdrainage regelmäßig, um dem Blut zu ermöglichen abzufließen und Druck zu entlassen. Sowie nur noch ungefähr 20% deiner Lösung übrig ist, schalte die Maschine aus und versetze die Kanüle auf die andere Seite der gewählten Arterie. Dies wird den Teil des Körpers einbalsamieren, der vorher durch die Kanüle blockiert war. Achte darauf, den Druck zu senken, da die Flüssigkeit nicht weit fließen muss und du nicht möchtest, dass die “Augen herausschießen”.  Im Falle des Oberschenkels, wird dies den Unterschenkel einbalsamieren. Handelt es sich um die rechte Halsschlagader, wird die rechte Hälfte des Kopfes einbalsamiert. Nachdem du den Körper zu deiner Zufriedenheit einbalsamiert hast, oder keine Flüssigkeit mehr hast, schalte die Maschine ab, entferne die Kanüle und klemme die Venen und Arterien, die du benutzt hast, ab. Vernähe die Einstichstellen. Verwende Wundverschluss Puder, um sicherzugehen, dass keine Flüssigkeit heraustritt.

english_section_name: Embalming the Arteries

summary: Benutze eine Punktionskanüle, um die Organe auszusagen. Sauge die Brusthöhle aus. Sauge die unteren Hohlräume aus. Spritze Hohlraumflüssigkeit in den Torso. Entferne die Punktionskanüle und schließe das Loch mit einer Punktionskanülenschraube.

document: Nachdem die Arterien nun sauber sind, musst du die Organe von innen säubern, bevor sich Bakterien oder Gase bilden, oder überschüssige Flüssigkeit aus der Nase oder dem Mund läuft. Setze die Punktionskanüle etwa 5cm rechts und 5cm oberhalb des Bauchnabels an. Säubere die hohlen Organe wie Magen, Bauchspeicheldrüse und Dünndarm. Entferne die Punktionskanüle, drehe sie um und führe sie in den Unterkörper ein. Säubere den Dickdarm, die Blase und bei Frauen, die Gebärmutter. Der Anus und die Vagina werden oft mit Watte verstopft, um Durchsickerung zu vermeiden. Hohlraumflüssigkeit besteht normalerweise aus 30% Formaldehyd und in der Regel wird die Schwerkraftspritzmethode angewendet, um die Flüssigkeit in die hohlen Organe zu drücken, sie zu sterilisieren und zu bewahren.  Versichere dich, sowohl die oberen als auch die unteren Organe, zu erreichen. Dieser Schritt ist extrem wichtig, um dem “Verfall” vorzubeugen. Reinige deine Punktionskanüle und räume sie weg.

english_section_name: Embalming the Cavity

summary: Wasche den Körper gründlich. Bessere die Details nach. Bekleide den Körper. Lege den Körper in den Sarg.

document: Säubere den Körper ordentlich mit dem selben Desinfizierungsmittel wie anfangs. Entferne Blutflecken oder Chemikalien die vom Einbalsamierungprozess übrig geblieben sein können. Wende bei diesem Prozess äußerste Vorsicht und Genauigkeit an. Lege ein Tages Make-Up auf, schneide die Fingernägel und frisiere das Haar. In den meisten Fällen wird die Familie der verstorbenen Person die Kleidung für die Abschiedszeremonie bereitstellen. Ziehe den Körper angemessen und vorsichtig an. Manchmal wird Plastikunterwäsche verwendet, falls besonders viel Flüssigkeit aus dem Körper austritt. Lege den Verstorbenen friedlich zurecht. Für weitere Anweilsungen oder Ratschläge, halte Rücksprache mit der Familie.

english_section_name: Casketing the Body

summary: Schließe die Augen. Schließe den Mund und richte ihn natürlich her. Befeuchte die Merkmale.

document: Verwende große Mühe darauf, die Augen ordentlich herzurichten. Die Augenlider tendieren dazu, in die Augenhöhlen zurück zu fallen. Mit einem kleinen Stück Watte zwischen dem Lid und dem Auge, kann man es optisch auffüllen. In manchen Fällen wird dafür eine Augenkappe aus Plastik verwendet.  Die Augenlider werden niemals zugenäht, können manchmal jedoch zugeklebt werden. Diese Merkmale müssen gesetzt sein, bevor die Einbalsamierungsflüssigkeit in den Körper gegeben wird, da dieser dadurch ziemlich starr wird. Es gibt zwei Methoden, um den Mund zu richten.  Manchmal wird er mit Chirurgenfaden zugenäht, indem eine gebogene Nadel durch den Kiefer, unter dem Zahnfleisch hindurch, zurück nach oben durch das Septum geschoben wird. Vermeide den Faden zu stramm zu spannen, um dem Mund ein natürliches Aussehen zu verleihen.   Eine Mundschiene, einer Zahnprothese oder einem Mundschutz ähnlich, ist die zweite weit verbreitete Methode, um den Mund zu richten. Sie hält den Kiefer, dem natürlichen Biss entsprechend, zusammen. Diese Methode birgt ein geringeres Risiko für menschliches Versagen. Auf den Augenlidern und Lippen sollte etwas Creme aufgetragen werden, um sie vor dem Austrocknen zu schützen. So wird dem Verstorbenen ein natürlicheres, lebendigereres Aussehen verliehen.

english_section_name: Setting the Features


summary: Ermittle deine Selbstidentität. Mache den Briggs, Meyers, & Jung Persönlichkeitstest. Konzentriere dich auf das, was du an dir selbst bewunderst. Entscheide, was du weiter entwickeln möchtest. Setze dir kleine, erreichbare Ziele. Sei für das, was du bist, dankbar. Finde emotionale Unterstützung.

document: Wenn du dein Leben zum Positiven verändern möchtest, dann ist eine gesunde Identität unablässig. Wer bist du?  Wer möchtest du in dieser Welt sein? Wie ist dein Selbstbild? Wie ist dein Fremdbild? Zu erforschen und zu verändern, wie du dich selbst siehst und wie deiner Ansicht nach andere dich sehen, ist ein äußerst wichtiger Faktor. Das kann zu einer enormen Verhaltensveränderung führen und dir die Motivation verleihen, deine positive Lebensveränderung voranzutreiben. Um mehr über dich erfahren zu können, mache den Briggs, Meyers, & Jung Persönlichkeitstest. Dabei handelt es sich um einen kurzen Fragebogen, der dir einen Einblick in deine allgemeinen Persönlichkeitsbereiche gibt. Der Test verwendet allgemeine Persönlichkeitskategorien und erklärt, in welche Kategorie du fällst. Nutze die Ergebnisse, um dein wahres Ich zu erforschen. Das unterstützt dich dabei, dir eigene, grundlegende Persönlichkeitsfunktionen zu verstehen, die dir bei der Veränderung deines Lebens zum Positiven helfen. Selbsterkenntnis und Verständnis sind das Sprungbrett für Lebensveränderungen.  Diesen kostenlosen Test findest du im Internet. Schreibe all jene Attribute in dein Veränderungstagebuch, die du an dir selbst bewunderst. Bist du nett?  Bringst du Menschen zum Lachen?  Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Intelligenz verschiedene Formen hat und nicht nur aus Büchern und Empfehlungen kommt, denkst du, dass du intelligent bist? Bist du neugierig? Beginne mit den positiven Aspekten deines Selbst und fertige in deinem Tagebuch eine solide Liste an, die alle Eigenschaften beinhaltet, die du wirklich an dir magst.   Stelle dein Licht nicht unter den Scheffel! Notiere ganz offen alles, ob groß oder klein, was du an dir magst. Magst du dein Haar? Deine Finger? Magst du deine Stimme oder die Art wie du sprichst?  Magst du dein Stilgefühl? Du bist ein ganzes Individuum, das aus vielen wahrnehmbaren Teilen besteht. Lass dich von der wahren Komplexität deines Selbst überraschen und grabe tief nach den vielen Facetten deines Ichs, die du ehrlich an dir bewunderst. Eine positive Veränderung in deinem Leben zu bewirken bedeutet, die Person zu finden, die du wirklich bist und diese zu schätzen. Nachdem du nun eine lange Liste mit all jenen Dingen hast, die du magst, erstelle eine Liste über die persönlichen Bereiche, die du weiter entwickeln möchtest. Denke immer daran, dass Veränderung und Entwicklung Dinge sind, die du anstrebst, die jedoch nicht über Nacht passieren. Die Tatsache, dass du in dein Tagebuch schreibst, wie sehr du es hasst, die Beherrschung zu verlieren, bedeutet nicht, dass du am nächsten Morgen ohne dein hitziges Temperament aufwachen wirst. Derartige Dinge niederzuschreiben, hilft bei der Selbsterkenntnis, denn was dir nicht bewusst ist, kannst du nicht ändern.   Sei beim Tagebuchschreiben nicht zu hart zu dir. Vermeide Schwarz-Weiß-Denken und Aussagen wie “Ich bin blöd” oder „Ich mache nie etwas richtig“. Konzentriere dich auf die Tatsache, dass du ein menschliches Wesen bist, das nicht perfekt ist und Fehler macht. Versuche über Persönlichkeitsmerkmale nachzudenken, wie weniger schüchtern zu sein, mehr Kontrolle über dein Temperament zu haben, organisierter zu sein und ein besserer Zuhörer zu werden Jeder hat Fehler und Teil des Strebens nach positiver Veränderung ist, dich und deine Persönlichkeit als laufende Arbeit zu betrachten. Nachdem du ausfindig gemacht hast, was du verändern möchtest, setze dir kleine, erreichbare Ziele, was dir dabei helfen wird, kleine Teile deiner Persönlichkeit zu verändern. Konzentriere dich auf eine einzige Eigenschaft. Sage dir zum Beispiel, dass du aktives Zuhören bei mindestens einer Unterhaltung am heutigen Tag praktizieren wirst. Schreibe Möglichkeiten auf, wie du aktives Zuhören in deine täglichen Interaktionen integrieren kannst und setze diese um.   Schreibe deine Erfahrungen am Ende des Tages in dein Tagebuch und wie erfolgreich du abgeschnitten hast. Hattest du manchmal Erfolg?  Gab es Situationen, in denen du nicht so gut zugehört hast wie du hättest können? Schreibe auf, wie es sich anfühlt, mit der Veränderung einzelner Persönlichkeitsfacetten anzufangen. Fange langsam an, denn du solltest vermeiden, dass du dich überforderst, indem du alles auf einmal verändern oder Perfektion erreichen möchtest. Sei dir gewiss, dass es passieren wird. Je proaktiver du bei der Erschaffung eines bodenständigeren, erfüllteren Selbst wirst, desto motivierter wirst du hinsichtlich der Veränderung deines Lebens zum Positiven. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um für das, was du bist, dankbar zu sein. Teil der Veränderung zum Positiven ist, sich selbst besser kennenzulernen, seine Stärken und Schwächen zu akzeptieren und sich wohl in seiner Haut zu fühlen. Selbstakzeptanz führt zu Selbstvertrauen, Vertrauen in das Leben und in die Veränderungen, die du vornehmen möchtest. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Art und Weise wie du über dich denkst zu ändern, dann finde jemanden, der dich emotional unterstützen kann. Das könnte ein Familienmitglied sein, ein Freund oder ein Kollege, dem du vertraust. Erziehe dich selbst mit Hinblick auf  Möglichkeiten, wie du die schlechten Gedanken über dich ändern kannst.  Wenn du der Ansicht bist, dass Lebensberatung vorteilhaft sein könnte, dann suche einen Lebensberater auf, bei dem du dich wohl fühlst. Wenn dich die zunehmende Wahrnehmung deines Selbst, deiner Auswahlmöglichkeiten, deiner Gefühle überfordern, dann solltest du einen Therapeuten aufsuchen. Dein Leben auf ein sinnvolles Niveau zu bringen ist eine herausfordernde Reise und Stärke drückt sich unter anderem darin aus, dass man weiß, wann man Hilfe in Anspruch nehmen sollte.

english_section_name: Getting to Know Yourself

summary: Wechsel deinen Job. Gehe wieder zur Schule. Arbeite an deinen Beziehungen. Bewerte deinen Standort.

document: Einige Ziele sind mehr langfristiger Natur als andere. Wenn du mit deiner Arbeit nicht zufrieden bist, dann denke über Möglichkeiten nach, wie du die Situation verbessern kannst. Denke über andere realistische Karriereziele nach, die dir für dich in den Sinn gekommen sind und versuche dich in Richtung dieser Ziele zu bewegen. Wenn du deinen Beruf magst, nicht jedoch die spezifische Situation, in der du dich befindest, dann schaue dich nach einer Beförderung oder einer anderen Firma um.   Wenn du etwas anderes sein möchtest, dann schule in deinen tatsächlichen Berufswunsch um und unternehme Schritte in die gewünschte Richtung. Dies benötigt Zeit. Gehe von daher schrittweise vor und treffe finanziell solide und kluge Entscheidungen. Denke daran, dass das Setzen von kurzfristigen Teilzielen die Zeit überbrückt, die das Erreichen von langfristigen, positiv lebensverändernden Zielen benötigt. Egal wie alt du bist, du kannst immer wieder neue Dinge lernen und deine Karriere und deinen Lebensweg verändern. Wenn es etwas gibt, das du schon immer studieren wolltest, dann finde entsprechende Kurse. Wenn du für deine angestrebte Karriere einen Abschluss benötigst, dann suche einen Studiengang, den du mit deiner aktuellen Situation vereinbaren kannst.  Habe Vertrauen in dich und deine Ambitionen. Treffe kluge und informierte Entscheidungen hinsichtlich deiner Zukunft und darüber wie Weiterbildung dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützen kann. Ziehe Bilanz hinsichtlich sowohl sozialer, familiärer als auch intimer Beziehungen in deinem Leben  und entscheide, ob du mit deren Qualität zufrieden bist. Dein Leben zum Positiven zu verändern bedeutet auch, dich mit Menschen zu umgeben, die ebenfalls den Wunsch hegen, ihr Leben besser, robuster und erfüllender zu gestalten. Nimm dir Zeit und höre auf dein Gefühl, wenn du mit Menschen zusammen bist, zu denen du eine enge Beziehung hegst. Treffe Entscheidungen, die dir ein sicheres, positives und emotional gesundes Gefühl verleihen. Bitte jene um dich herum um Hilfe bei deinen Lebensveränderungen und achte auf deren Reaktionen. Das hilft dir bei der Bewertung, welche Beziehungen in deinem Leben gesund und nützlich für dich sind.  Treffe keinen hastigen Entscheidungen hinsichtlich der Menschen in deinem Leben. Überdenke jede Entscheidung und welches Gefühl jede Beziehung in dir hervorruft. Wenn du dein Leben verändern möchtest, dann brauchst du Menschen, die dich unterstützen und dich in dem bestärken, was du für sein Selbst anstrebst. Konzentriere dich auf die Kultivierung dieser Art von Beziehungen. Entscheide, ob du an deinem momentanen Wohnort glücklich bist. Gibt es einen Wohnort, an dem du lieber leben möchtest? Ein Wohnortwechsel kann dein Leben und deine Perspektive verändern. Ein Umzug bedarf jedoch sorgfältiger Planung, finanzieller Verantwortung und Entschlossenheit. Das kann eine gute Sache sein, kann dich jedoch auch aus der Balance werfen und unerwartet Dinge verändern.  Bevor du eine endgültige Entscheidung triffst, hole so viel Information über Lebenshaltungskosten, berufliche Möglichkeiten, Konsequenzen für dein Leben oder die Familie und Umzugsstress ein.

english_section_name: Setting Long Term Goals

summary: Evaluiere dein Leben. Optimiere deine Gesundheit. Bringe deine Persönlichkeit in deinem Stil zum Ausdruck. Verbessere deine Lebensumstände. Engagiere dich in deiner Gemeinde. Kultiviere neue Hobbys.

document: Nachdem du ein Bewusstsein für die selbst, deine Persönlichkeit und deine Identität entwickelt hast, kannst du dir pragmatische und zeitnahe Veränderungsziele für dein Leben setzen. Erstelle eine Liste in deinem Tagebuch mit kurzfristigen Zielen, die du in naher Zukunft erreichen kannst sowie eine mit langfristigen Zielen, die etwas mehr Zeit und Mühe erfordern.  Nur du alleine weißt, wie dein Leben aussehen sollte und nur du alleine hast die Macht der Wahl, die dein Leben zum Positiven zu ändern kann. Eine gute, wenn nicht sogar die beste, Wahl ist, deine physische Gesundheit zu optimieren. Wenn dein Körper sich besser fühlt, dann überträgt sich das auch auf deinen Geist. Setze dir Ziele, die deinen Körper in Form bringen. Erstelle einen Trainingsplan. Jogge, laufe oder betreibe einen andere Sportart für drei bis fünf Mal pro Woche. Integriere Krafttraining, das dich stärker macht. Eine bessere Ernährung hilft ebenfalls, deinen allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.  Wenn du rauchst, dann versuche damit aufzuhören. Rauchen ist schädlich für deine Gesundheit und die Gesundheit derer, die sich in deiner Nähe befinden. Greife auf Dinge zurück, die dich beim Aufhören unterstützen, wie Nikotinpflaster, Kaugummis, Bonbons, E-Zigaretten oder eine Gruppentherapie. Wenn du mit deinem persönlichen Stil oder deiner äußeren Erscheinung nicht zufrieden bist, dann entwickle dich weiter. Ändere deinen Kleidungsstil oder deine Frisur, um deine Identität besser zu unterstreichen und damit du dich besser fühlst. Trage Sachen, die dich glücklich machen und mit denen du dich wohler in deiner Haut fühlst. Trage lustige Accessoires, die dein Alltagsoutfit mit einem Teil deiner Persönlichkeit aufpeppen.  Dabei kann es sich um allmähliche Veränderungen handeln, wenn du nicht komplett alles auf einmal verändern möchtest. Tue, was du für dich am richtigsten hältst. Deine persönlichen Lebensumstände können mit ein wenig Mühe leicht verändert werden. Wenn du ein unordentlicher Mensch bist, dann versuche, deine Wohnung, dein Zimmer oder dein Zuhause öfter aufzuräumen. In einer sauberen Lebensumgebung fühlt man sich im allgemeinen besser und mehr in Kontrolle seines Lebens. Saubermachen sollte mehr und mehr Bestandteil deiner Routine werden, denn eine organisiertere und sauberere Lebensumgebung vermittelt eine gutes Gefühl und verbessert die Lebensqualität. Wenn du genug vom bestehenden Design oder deinem Wohnbereich hast, dann dekoriere deine Wohnung, dein Zimmer, dein Zuhause um, damit du dich wohler darin fühlst. Füge neue Kissen hinzu, ändere die Wandfarbe oder stelle die Möbel um, um dich besser damit identifizieren zu können.   Deine Umgebung hat einen Abstrahleffekt auf dein allgemeines Wohlbefinden und kann ein kreatives Ventil darstellen, wenn es um Veränderungen geht, die du in deinem Leben vornehmen möchtest. Werde umweltfreundlicher oder trage dazu bei, den CO2-Ausstoß zu reduzieren. Verbrauche weniger Strom, indem du das Licht ausschaltest, verwende weniger Wasser unter der Dusche oder reduziere den Abfall in deinem Wohnraum. Trenne deinen Müll oder gründe eine Fahrgemeinschaft zur Arbeit. Dies ist ein einfacher Weg, deine Lebensumstände zu ändern und zusätzlich trägt das auch noch zur Umweltverbesserung bei. Dich mit anderen verbunden zu fühlen trägt dazu bei, dass du mit anderen und dir selbst in Verbindung trittst und dies ist ein hilfreiches Instrument, dein Leben kennenzulernen und herauszufinden, wie du es zum Positiven verändern möchtest. Arbeite ehrenamtlich in einer Suppenküche, einem Heim für Obdachlose, einem Tierheim oder einer Lebensmittelkooperative.  Für die meisten Plätze benötigt man nur wenig Zeit, manchmal weniger als eine Stunde pro Woche oder wann immer du Zeit hast.  Sich ehrenamtlich für einen Zweck zu betätigen, an den du glaubst, ist ein großartiger Weg, dein Selbstwert- und Stärkegefühl zu steigern, da du aktiv damit beschäftigt bist, anderen zu helfen. Wenn du dein Leben verbessern möchtest, dann kultiviere neue Hobbys oder tue Dinge, die du magst. Nimm an einem Kunst- oder Tanzkurs teil, fange mit Musikstunden an oder melde dich für einen Kurs über Vögel an. Lies mehr Bücher oder besuche Orte, die du schon immer erforschen wolltest. Es ist egal, was es ist, solange es sich um etwas handelt, dass du wirklich tun möchtest.  Nähre deinen Sinn für dich selbst, denn das wird dir die notwendige Motivation verleihen, die du für die Veränderung deines Lebens zum Positiven benötigst.

english_section_name: Setting Short Term Goals

summary: Sei dir bewusst, wie du dich fühlst. Reduziere Stress in deinem Leben. Bleibe ruhig. Belohne dich.

document: Dein Leben zum Positiven zu verändern kann eine Herausforderung darstellen. Es ist wichtig, dass du auf dich aufpasst und sicherstellst, dass du in der Unternehmung, dein Leben zum Positiven zu verändern, nicht ausbrennst. Honoriere dich für deinen Mut, den du alleine an den Gedanken an eine Veränderung aufbringst, denn das ist mit Sicherheit nicht einfach. Mehr über dich selbst zu erfahren und die Fähigkeit in dir zu finden, mutig und verantwortungsvoll zu sein und Selbststärke zu zeigen, kann beängstigend sein. Ehrlich hinsichtlich deiner Persönlichkeit zu sein, nicht nur wie du dich selbst siehst, sondern auch wie du, deiner Ansicht nach, von anderen gesehen wirst, kann emotional erschöpfend sein. Die Auswahl über lebensverändernde Maßnahmen zu treffen, kann unheimlich sein und Veränderungen selbst sind bereits erschöpfend.  Sei alleine schon für den Versuch, dein Leben zum Positiven zu verändern, stolz. Das Leben ist hart und proaktiv hinsichtlich deines Selbst und deinen Fähigkeiten zu sein, dies zu verwirklichen, erfordert Stärke. Wenn du dich von all den Veränderungen, die du unternimmst, überfordert fühlst, dann lege eine Pause ein. Schaue dir einen Film oder eine Fernsehserie an, lies ein Buch oder spiele ein Spiel mit einem Freund. Gehe abends mit Freunden aus, um runterzufahren und zu entspannen. Sprich mit Freunden, die dich zum Lachen bringen. Nimm ein heißes Bad oder eine Dusche, um Spannungen abzubauen.  Wenn dir danach ist, dann sprich mit Freunden über die Veränderungen, die in dir vorgehen und lasse dich von ihnen beraten und unterstützen. Es wird Tage und Momente geben, an denen dir alles zu viel wird. Wenn das passiert, dann erinnere dich daran, zu atmen. Nimm eine Auszeit von zehn Minuten, setze dich hin, lege deine Hände auf deinen Bauch und atme alle Spannungen aus deinem Körper. Denke daran, dass dein Leben zu ändern nicht bedeutet, dass du perfekt sein musst. Jeder Tag ist eine Reise und selbst jene Tage, an denen du das Gefühl hast, festzustecken und frustriert bist, sind Teil deines Bestrebens nach einem besseren Leben. Nimm dir, während du dein Leben veränderst, die Zeit, dich zu belohnen. Belohne dich mit deiner Lieblingssüßigkeit, gehe aus oder koche dir ein leckeres Essen. Oder kaufe dir ein neues T-Shirt oder Videospiel oder irgendeine Belohnung, die dir in den Sinn kommt. Erinnere dich daran, dass du dich auf einer Reise befindest und dass du auf diesem Pfad etwas Fantastisches vollbringst. Belohne dich für die Stärke, die du auf der herausfordernden Reise, dein Leben zum Positiven zu verändern, aufbringst.  Wenn du gestresst bist, dann gönne dir eine Massage oder bitte jemanden, den du gerne hast, dich zu massieren.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Lerne, deine innere Kontrollüberzeugung zu schätzen. Stelle fest, welche Art von Kontrollüberzeugung du momentan hast. Die Notwendigkeit für Veränderungen erkennen. Führe ein Veränderungstagebuch. Gestalte deine Gedankenstruktur um. Verändere Negatives in deinem Leben zum Positiven. Honoriere deine Courage. Sei dir darüber im Klaren, dass dein Vorhaben Zeit und Mühe kostet.

document: Der Begriff Innere Kontrollüberzeugung ist eine Umschreibung für die Art, wie du dich selbst in bestimmten Lebensereignissen wahrnimmst sowie für deine Einstellung gegenüber Situationen, mit denen du konfrontiert wirst.  Eine starke innere Kontrollüberzeugung bedeutet, dass du die Verantwortung für Dinge in deinem Leben übernimmst und dass du dir absolut deiner Fähigkeit bewusst bist, aufkommende Probleme oder Schwierigkeiten zu meistern. Fange an, dein Leben zum Positiven zu verändern, indem du deine innere Kontrollüberzeugung aufpeppst.   Wenn du, im Gegensatz zu einer inneren Kontrollüberzeugung, eine externe Kontrollüberzeugung hast, dann äußert sich das in dem Gefühl, dass dir bestimmte Dinge einfach passieren, dass du ein Opfer deiner Umstände bist und du nicht über ausreichend Handlungsfähigkeit verfügst, um mit herausfordernden Lebensereignissen umgehen zu können. Als einfaches Beispiel kann man einen Autounfall anführen, bei dem keiner verletzt wurde und an dem du und der andere Fahrer gleichermaßen Schuld seid. Mit einer inneren Kontrollüberzeugung akzeptierst du das Geschehene, bist zuversichtlich genug, mit den Konsequenzen umgehen zu können und hast das Gefühl, dass du, auch wenn es sich um eine herausfordernde Situation handeln mag, in der Lage bist, die Situation zu bewältigen. Wenn deine Kontrollüberzeugung extern ist, werden Gedanken aufkommen wie “Warum passiert das immer mir? Ich mache nichts richtig. Ich bringe immer alles durcheinander. Die Welt ist gegen mich, egal, was ich tue.” Es gibt dafür einen Test im Internet, den du in nur zehn Minuten durchführen kannst und der dir sagt, welche Art von Kontrollüberzeugung derzeit bei dir vorherrscht.  Führe den Test durch und finde deine Punktezahl heraus. Anschließend weißt du, woran du bist und hast eine Idee, wie du dein Leben angehen kannst.  Deine Überzeugungen verstehen zu lernen als auch deine Fähigkeit, mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen, wird dir helfen, einen Ansatzpunkt für Veränderungen in deiner Einstellung zu finden, damit du dein Leben positiver und selbstbestimmter gestalten kannst. Das Gefühl zu haben, die Kontrolle über sich und dein Leben verloren zu haben führt zu Stagnation, Depression, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit. Wie kannst du dein Leben ändern, wenn du derartig feststeckst? Lebst du dein Leben oder lebt das Leben dich? Die meisten Menschen neigen dazu, negativ über sich zu denken, wenn das Leben nicht so verläuft, wie sie sich das vorgestellt haben. Das ist eine normal Reaktion, bedeutet aber nicht, dass man das nicht ändern kannst. Da du nun weißt, welche Art von Kontrollüberzeugung dir eigen ist und warum du diese ändern musst, kannst du anfangen, dein Leben in Richtung einer mehr inneren und selbst kontrollierten Einstellung zu korrigieren. Schreibe Beispiele aus der jüngsten Vergangenheit auf, in denen du verärgert oder enttäuscht warst, wie zum Beispiel über Schultests, deine Arbeitsleistung, dein Selbstvertrauen in Beziehungen oder deinen allgemeinen Erfolg sowie die Fähigkeit mit lebenswidrigen Situationen umgehen zu können. Schreibe alle Beispiele auf, die dir in den Sinn kommen und die Gefühle wie Besorgnis, Angst oder Schuld ausgelöst haben. Schreibe neben diese Beispiele, was deine natürliche Reaktion darauf sein würde. Nenne so viele Beispiele wie möglich, ob real oder ausgedacht sowie deine ehrlichen Gedanken und Reaktionen auf Situationen, in denen dein Leben nicht so verlaufen ist wie du es erwartet hättest.  Schul- und Arbeitsleistung verursachen oftmals Stress bei uns Menschen. Schreibe zum Beispiel auf “Wenn ich den Test nicht bestehe, dann bin ich ein Verlierer und dumm. Der Test ist wahrscheinlich unfair und ich habe nicht genug Zeit zum lernen. Ich kann das nicht."  Dies sind alles Beispiele dafür, wie du dich aus der Selbstverantwortung im Hinblick auf das Ausfallen des Tests ziehst.  Das hilft dir, deine Gefühle zu erforschen und diese zu ändern. Fange mit deinem Tagebuch an, dein Weltbild in Richtung mehr Selbstbestimmung zu verändern. Die Macht deiner Worte hilft dir dabei, die Auswahl klar zu erkennen, die du bei der Bestimmung deines Weltbildes hast. Sich dieser Auswahl bewusst zu werden sowie die Macht zu verinnerlichen, dein Leben deinen Wünschen entsprechend gestalten zu können, wird es dir ermöglichen, dein Leben zum Positiven zu verändern. Benutze die Liste der Gefühle in deinem Tagebuch und gestalte deine Reaktionen aus einer veränderten Perspektive im Hinblick auf Auswahl, Selbstbestimmung und positiver Wertschätzung um. Du bestimmst über die Auswahl, deine Zeit, deine Konsequenzen und bist realistisch mit Hinblick auf die Rolle deiner Person bei bestimmten Ereignissen deines Lebens.  Was den Test betrifft, so könntest du zum Beispiel schreiben “Ich habe nicht so viel gelernt, wie ich es hätte tun können, weil ich ins Kino gegangen bin und das ist o.k.. Ich habe nicht so gut abgeschnitten wie ich es wollte, aber ich werde es nächstes Mal besser machen. Ich weiß, dass ich es hätte besser machen können, denn ich bin zu besseren Lerngewohnheiten und optimalerer Zeiteinteilung fähig.  Ich bin nur ein Mensch und mache manchmal Fehler. Es wird mehr Tests geben, das ist nicht das Ende der Welt. Ich kann mit dem Professor sprechen und herausfinden, ob es noch andere Möglichkeiten gibt, um meine Noten zu verbessern.” Fange an, diese neue Perspektive auf Auswahl und Selbstbestimmung in das wirkliche Leben zu transferieren. Dein Leben zum Positiven zu verändern, fängt mit der Einstellung zu dir selbst und deinem Leben an. Höre zu, wie du mit dir sprichst, wenn du enttäuscht und aufgebracht bist. Notiere all jene negativen Dinge in deinem Tagebuch, die dir über den Tag hinweg in den Sinn kommen. Richte auf deinem Handy eine Erinnerung ein, die dir jede Stunde die Nachricht sendet „Sprich heute positiv über dich“. Schreibe kleine Notizen, die du neben deinem Bett, an der Bürowand oder in deinem Heft anbringen kannst und die dir mitteilen “Nur positive Selbstgespräche.“   Übernimm die Verantwortung für die Art, wie du dich behandelst und wie du mit dir sprichst. Das Gefühl, dass du es verdienst, dein Leben zum Positiven zu verändern, kreiert eine positive Lebensveränderung. Du hast zum Beispiel einen Teller fallen lassen und zerbrochen. Anstatt zu denken “Ich bin so ein tollpatschiger Idiot!”, fange an, das toxische Muster zu verändern und schreibe positive, umgestaltende Gedanken in dein Tagebuch. Du bist kein tollpatschiger Idiot, du bist jemand, der manchmal Teller fallen lässt. Diese einfache Feststellung alleine, hilft dir dabei, die Verantwortung von einem hilflosen, tollpatschigen Idioten, der ständig Teller zerbricht, in Richtung eines menschlichen Wesens zu dirigieren, das nicht immer perfekt ist und Fehler machen kann. Du bist nicht so machtlos wie du denkst. Dein Leben zu verändern, verlangt Mut ab und auch wenn du denkst, dass du nicht mutig bist, du bist es. Notiere in deinem Veränderungstagebuch all jene Momente, in denen du dich mutig gefühlt hast. Schreibe alle Zeiten auf, in denen du mit Situationen konfrontiert wurdest, von denen du ursprünglich dachtest, dass du sie nicht bewältigen kannst, die dich verängstigt haben und die du dennoch überlebt hast. Honoriere deinen Mut, der dich in dieser Welt leben lässt.   Schreibe zum Beispiel auf, dass du in die Schule gegangen bist und den Test mitgeschrieben hast, obwohl du ihn nicht bestanden hast. Nur zu Erscheinen zeugt manchmal schon von Courage. Mut ist kein einfaches Talent und Mut zu haben, heißt nicht, dass du vor nichts Angst hast. Es bedeutet, dass du die Macht hast, deinen Ängsten entgegen zu treten und dein Leben handhaben zu können. Werde kreativ. Fertige eine Collage über deine Courage an, schreibe ein Gedicht über deine Courage oder stelle ein Poster her, das all deine mutigen Attribute enthält. Dein Leben zum Positiven zu verändern bedeutet nicht, dass du von heute auf morgen ein besseres Leben führen wirst, in dem alles gelingt und du in vollster Zufriedenheit glücksselig dahin segelst. Sein Leben zum Positiven zu verändern erfordert Mut. Die ungesunde Einstellung, den Widrigkeiten des Lebens machtlos ausgeliefert zu sein und das Gefühl zu haben, festzustecken und zu stagnieren, zu einer gesunden, widerstandsfähigen und positiven Einstellung zu ändern, mit Hilfe derer du an dich selbst glauben kannst, ist für eine positive Lebensveränderung unablässig.  Du kannst das Leben nicht ändern, du kannst das Leben nicht vorhersehen und es kann oftmals sein, dass geschmiedete Pläne scheitern. Du kannst dich jedoch selbst ändern und die Einstellung, die du gegenüber Lebensereignissen hegst.

english_section_name: Becoming Self Aware


summary: Versuche herauszufinden, warum das Kind nicht befähigt ist. Verwende positive Sprache. Hilf ihnen dabei, selbstsicher zu sein. Gib ihnen positive Bestärkung. Biete ihnen eine positive, gesunde Umgebung. Lass sie wissen, dass jeder die eine oder  andere Unsicherheit über sich selbst hat, da niemand perfekt ist.

document: Um diesen Sachverhalt angehen zu können, musst du wissen, woher das kommt. Wird das Kind in der Schule gehänselt? Fühlt es sich dumm oder hässlich? Wie ist das Verhältnis zu den Eltern und Lehrern? Kinder sind zumeist unbekümmert, es sein denn, es gibt einen direkten Grund.  Sobald du den Grund hinter diesem Aspekt ihrer Persönlichkeit gefunden hast, wirst du in der Lage sein, zum nächsten Schritt überzugehen und ihnen zu helfen, selbstsicherer zu werden. Manchmal kommt es auf die Situation an. Wenn ein Kind das jüngste von vier Schwestern ist, ein Teil einer Minderheit oder weiblich ist, dann kann das aktuelle Machtgefüge, in dem es sich befindet, seine Selbstwahrnehmung beeinflusst haben. Wenn du diese Angelegenheiten in ihrer Entwicklungsphase angehen kannst, dann kannst du ihr Erwachsenenleben unendlich einfacher machen. Seufze nicht, denn das kann als Zeichen von Frustration gesehen werden. Selbst wenn sie es vermasselt haben, lass sie wissen, dass du stolz auf sie bist, weil sie es versucht haben, sie ein Risiko eingegangen sind und weil sie einen Weg gefunden haben, der nicht funktioniert. Du bist so oder so auf ihrer Seite und wirst sie aufmuntern, soweit sie auch gehen. Anstatt zu sagen, dass sie „nicht dumm“ sind, lass sie wissen, dass sie schlau sind. Anstatt zu sagen „das war gar nicht schlecht“, sag, sie waren gut. Sprich über Dinge, die sie getan haben und gib ihnen einen positiven Tick, sodass sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben und sich gut zu schlagen. Mach ihnen Komplimente zu Dingen, die sie vielleicht nicht an sich mögen und bring das auf ein ganz neues Level. Wenn sie sich zum Beispiel hässlich fühlen, dann sag ihnen kleine Dinge wie: „Deine Haut ist schön.“ Geh manchmal auch etwas ins Detail: „Deine Augen sind wie Blumen. Sie sind so wunderschön.“ Je mehr du ins Detail gehst, desto sicherer werden sie überzeugt werden und genauso über sich denken. Wenn du ihnen nahe stehst, dann lass sie über Dinge nachdenken, die sie an sich mögen und dir erzählen. Wann immer sie niedergeschlagen sind, kannst du diese Dinge erwähnen. Du solltest das der Liste hinzufügen und sie dazu bringen, deine Sichtweise zu verstehen. „Erinnerst du dich an die Zeit, die du Freitagnacht damit zugebracht hast, dir Sorgen um deine Schwester zu machen? Du bist so liebenswürdig und fürsorglich.“ Die Kraft eines Kompliments und Belohnungen hilft dir, jeden erfolgreich zu ermächtigen. Für Kinder nimmt dies die Form von Privilegien an. Wenn sie mit einer Eins aus der Schule kommen, dann sag ihnen, dass sie eine tolle Arbeit geleistet haben, du stolz auf sie bist und dass sie sich aussuchen können, was an dem Abend gemacht wird. Belohne ihr gutes Verhalten und sie werden beginnen zu verstehen, dass sie dabei mithelfen, die Welt um sich herum mitzugestalten. Sie werden sich befähigt fühlen. Die meisten Menschen werden nicht von dem zurückgehalten, was sie nicht können, sie werden von dem zurückgehalten, was sie glauben nicht zu können. Wenn du eine Umgebung schaffst, in der sie zu fast allem fähig sind, dann glauben sie das vielleicht und werden deinen Erwartungen gerecht. Wenn es überhaupt möglich ist, umgib sie mit Menschen, die ihr Selbstvertrauen ernsthaft aufbauen und die sich für alles interessieren, was sie zu sagen haben, und denen, von und mit denen sie lernen können.  Wenn manche Freunde diese Kriterien nicht erfüllen, dann gib dein Bestes, sie fernzuhalten und erkläre, warum du es tust. Du pflanzt vielleicht in Gedanken nur ein Saatkorn und sie könnten damit enden, deren negative Einstellung auch zu sehen. Ermutige ebenfalls einen gesunden Lebenswandel. Wenn jemand sich gut ernährt und trainiert, dann fühlt er sich besser, das gilt auch für Kinder. Die Pflege unserer körperlichen Seite erhöht Effizienz und Laune und hilft uns dabei, uns wohl in unserer Haut zu fühlen. Geh mit gutem Beispiel voran, wenn möglich, und unterstütze sie, indem du mit ihnen aktiv bist und mit ihnen isst. Du musst auch aktiv sein und dich gesund ernähren! Selbst die Personen, die sich selbst der Welt als perfekt präsentieren, tun dies nur, weil sie Angst davor haben, dass andere ihre Fehler sehen. Es ist vollkommen normal, unsicher zu sein. Jeder lernt und wächst und wird mit jedem Tag besser. Das ist etwas, um positiv zu sein. Wir alle entwickeln uns täglich. Niemand ist momentan „alles was er sein will“. Lass sie wissen, dass sie sich auch mal eine Pause gönnen sollten. Sie müssen sich selbst gestatten zu wachsen, sich zu verändern und weiterzuentwickeln. Stelle sicher, dass sie sich selbst Anerkennung dafür zollen, wer sie gerade sind, weil das genau der Ort ist, an dem sie sein sollen.

english_section_name: Empowering Children and Teens

summary: Gib der Gruppe mit Hilfe von Medien eine Stimme. Gründe einen Interessenverband. Ermutige die Gruppe, ihre Stimme zu benutzen. Bringe sie dazu, aufmerksam zu sein. Sei dein eigener Leuchtturm und du wirst auch anderen Licht bringen.

document: Medienanerkennung und –unterstützung, die die Erfolge, Probleme oder ungerechte Behandlung einer Gruppe unterstreicht, kann eine nützliche Methode sein, um eine Gruppe oder soziale Klasse zu ermächtigen. Dies ist der Fall, weil ein breites öffentliches Bewusstsein errichtet wird, das Unterstützung gibt und dazu führt, dass sich die Menschen zumindest auf einer bestimmten Ebene angehört fühlen. Die meisten Leute wollen sich vergewissern, dass sie existieren und dass ihnen zugehört wird. Wenn du das tust, werden sie sich bestätigt fühlen.  Wenn möglich schaffe der Gruppe Zugang auf Facebook, Twitter oder andere soziale Medienplattformen. Ruf die örtliche Zeitung an, komm in die Schlagzeilen, mach Werbung und lass es sich einfach herumsprechen. Lass sie auch Teil dessen sein. Bilde ein Komitee zur Ideensammlung, in dem sie die Zügel in die eigenen Hände nehmen können, und nicht nur deinen kreativen Anweisungen folgen, wie sie die Öffentlichkeit erreichen können. Das ist ein anderer nützlicher Weg, eine Gruppe zu ermächtigen. In einer Gruppe zu sein und für eine gemeinsame Sache zu kämpfen macht die Menschen stärker und lässt sie ihr Leben aktiver kontrollieren. Es gibt den Leuten Solidarität, deren Abwesenheit sie zuvor entmachtet hat fühlen lassen. Denk an eine beliebige Gruppe, die gegen eine andere kämpft, ganz gleich ob es etwas Entsetzliches wie Rassismus oder etwas Vorgesehenes und Geplantes wie eine politische Wahl ist. In den belastendsten Situationen vereinen sich Menschen und erschaffen eine Bewegung nach vorn, um die Dinge erledigt zu bekommen. Ein Interessenverband kann diese Motivation vorantreiben. Lass sie wissen, dass sie ein Recht auf mehr Mitsprache in Dingen haben, die ihr Leben, ihr Glück oder sogar ihre Rechte als Bürger betreffen. Ob es dabei um eine kleine Angelegenheit innerhalb der Gruppe geht, über die sie nicht glücklich sind, oder um eine Angelegenheit in unserem globalen Dorf – ermutige sie, sich zu äußern. Wenn sie nicht sprechen, wird nichts passieren. Manche europäische Regierungen tun das beispielsweise sehr gut, indem sie ihrer Bevölkerung gestatten, in einem Referendum über Themen wie  „sollen wir in der EU bleiben“ abzustimmen. Das gibt den Leuten das Gefühl unabhängig zu sein und damit ermächtigt. Verwende dies als Beispiel und lass es auf einem niedrigerem Level arbeiten. Du kannst Wahlen, Abstimmversammlungen, Treffen und sogar informelle Gruppenforen haben. Wenn es um das Ermächtigen von Leuten geht, musst du sicherstellen, dass sich die Leute, die du ermächtigst, wohl fühlen und aufmerksam sind. Es wird nichts bringen, wenn er oder sie nicht aufmerksam ist oder sich unwohl fühlt und nicht alles versteht, was du sagst. Dein Verhalten stellt einen Großteil des Ganzen dar. Wenn du selbst nicht befähigt bist und kein gutes, eindrucksvolles Beispiel abgibst, dann wirst du nicht in der Lage sein, ihnen zu helfen, ihre innere Quelle der Befähigung zu finden. Sei zuversichtlich gegenüber deinen eigenen Fähigkeiten und sie werden vielleicht auch mehr Zuversicht in ihre haben können. Lerne und lehre jeden möglichen Moment und frage immer nach Feedback, anstatt einfach nur bei deiner Linie zu bleiben. Öffne deinen Geist für neue Alternativen, die die Gruppe dir präsentiert. Ermuntere sie, sich zu steigern, wenn du für sie die Möglichkeit zu wachsen siehst. Arbeite mit ihnen, nicht über ihnen. Glaube auch selbst an die Dinge, die du sagst. Wenn du ihnen sagst, dass sie zu allem in der Lage sind, dann meine es auch. Wenn nicht, werden sie dich durchschauen und deine Meinung in Verruf bringen. Wenn du ehrlich, aufrecht und zuversichtlich bist und dir ihr Wohlbefinden am Herzen liegt, dann werden sie deinen Erwartungen gerecht werden wollen.

english_section_name: Empowering a Group

summary: Lerne sie kennen. Lobe gute Arbeit jeden Tag. Vermeide Kritik gänzlich, wenn möglich. Schaffe Gelegenheiten für weitere Übung und Ausbildung. Teile Informationen frei und bereitwillig. Unterstütze eine Lernumgebung.

document: Es ist einfach, eine Person zu verurteilen und Gründe zu finden, sie nicht zu ermächtigen. Kenne die Fähigkeiten und Qualifikationen. Schau dir den Lebenslauf der Person an und finde heraus, was ihre Stärken und Talente sind. Das wird dir dabei helfen zu entscheiden, wo du ihr Potential maximieren kannst.  Hör ihnen mehr zu als dass du sprichst. Sei dir des emotionalen Hintergrunds bewusst, den manche von ihnen durchleben und dass schwierige Situationen eine Rolle in ihrer wahrgenommenen Zurückhaltung spielen können. Frage die Person, was sie am besten kann und was sie am liebsten tut in Bezug auf ihre Leistungsbeschreibung.  Dadurch kannst du sie ermutigen, in ihren Spezial- und Interessengebieten Beiträge zu leisten und sicherstellen, dass es  verwirklicht wird. Die meisten Menschen gedeihen in einer Umgebung, in der sie beständig positive Rückmeldungen erhalten. Dies hilft ihnen zu wissen, dass ihre Leistungen wertgeschätzt werden und ermuntert sie, ihre gute Arbeit weiterzuführen und sich befähigt zu fühlen. Erschaffe eine Umgebung, die sowohl die Erfolge als auch Misserfolge feiert. Du solltest auch die Mitarbeiter loben, die ein Risiko eingegangen sind, ohne dass dabei das gewünschte Resultat erzielt wurde. Nichtsdestotrotz haben sie für sich selbst und die Firma etwas Wertvolles gelernt. Sie waren mutig genug, sich selbst zum Beispiel zu machen, von dem andere lernen können. Kritik hat den gegenteiligen Effekt von Lob, sie entmutigt Leute sehr stark und macht sie oft unproduktiv. Hab immer Vertrauen, sei verständnisvoll und denk an die guten Aspekte der Situation und vergleiche die Fehler mit Fehlern, die du gemacht hast oder hättest machen können. Wenn du Kritik üben musst, dann sei konstruktiv, lobe die Person immer zuerst und gib dann einen klaren Vorschlag, wie sie sich verbessern kann. Kritik, die keine Lösung anbietet, ist einfach gemein und unnötig. Gestatte deinen Angestellten, ihr Wissen und ihre Fähigkeiten zu erweitern, sodass sie in größerem Maße etwas beitragen können. Manchmal fühlen sich Menschen machtlos, besonders am Arbeitsplatz, und als hätte ihre Arbeit keine Bedeutung. Wenn sie jedoch mehr Fähigkeiten erwerben, fühlen sie sich wichtig und zugehörig.  Überprüfe, ob alle Angestellten die Hightech-Geräte haben, die sie benötigen, um effektiv zu arbeiten und stelle sicher, dass sie wissen, wie sie sie bedienen müssen. Sag ihnen: „Wenn ihr irgendwelche Fragen habt, fragt mich und ich kann euch helfen.“ Und meine es auch so. Ermutige deine Angestellten, sich jeden Tag etwa 10 Minuten Zeit zu nehmen, um neue Fähigkeiten auf ihrem iPhone, Computer oder anderen nicht technischen Geräten zu erwerben, die sie im täglichen Leben gebrauchen können. Das Teilen von Informationen mit Angestellten ist teils eine Vertrauenssache, teils eine Frage der Ressourcen. Informationsaustausch stärkt das Vertrauen zwischen dir und deinen Angestellten, schließlich würdest du keine Informationen mit Menschen teilen, denen du nicht vertraust. Und zum zweiten gibt der Informationsaustausch deinen Angestellten die Ressourcen, die sie brauchen, um ihre Arbeit sachkundig auszuüben. Es ist schwer, die bestmöglichen Entscheidungen zu fällen, wenn du nicht die Informationen hast, auf Basis derer du handelst. Errichte Ziele und kommuniziere diese deutlich. Stelle sicher, dass du alles deutlich aussprichst, von dem Firmenziel und den Vorstellungen des Gründers bis hin zum Gruppenziel und den individuellen Rollen. Angestellte sind am fähigsten, wenn sie sowohl die großen als auch kleinen Ziele verstehen und nicht gezwungen sind, aus dem Stand heraus zu improvisieren. Ruf jede Woche das Team zusammen, um verschiedene Situationen zu betrachten und gemeinsam zu diskutieren, um festzustellen, wie sie die Dinge in Zukunft vielleicht anders handhaben und andere Resultate erzielen. Das ist, worum es in unserem Leben tatsächlich geht. Das Erlernen neuer Dinge in zunehmendem Alter und das Analysieren dessen, was wir früher gemacht haben. Erschaffe ein Umfeld, in dem es in Ordnung ist Fehler zu machen. Deine Angestellten zu ermächtigen kann bedeuten, ihnen einen Freifahrtschein zu geben, um Dinge auszuprobieren, die sie noch nie gemacht haben und die unsicheren Ergebnisse zu akzeptieren. Angestellte, die Angst haben, etwas Neues auszuprobieren, da sie einen Rückschlag oder Kritik befürchten, werden nicht aus den eng definierten Rollen heraustreten, die ihnen zugestanden wurden. Dies beraubt sie wiederum der Ermächtigung. Abgesehen von gewissen Einschränkungen – Diskriminierung oder unerlaubtes Verhalten kommen am Arbeitsplatz in den Sinn –  tue dein Bestes, um zu gesunder Risikofreude zu ermutigen. Wenn ein Angestellter einen Fehler macht, dann ermuntere ihn, daraus zu lernen und weiterzumachen.

english_section_name: Empowering Your Employees


summary: Hebe das Katzenklo jeden Tag oder jede Woche ein wenig an. Platziere das Katzenklo direkt über dem Toilettensitz. Ersetze das Katzenklo durch einen Trainingssitz mit herunterspülbarem Katzenstreu. Lass die Katze sich allmählich in der Toilette erleichtern. Entferne den Trainingssitz.

document: Damit sich deine Katze an die Benutzung der Toilette gewöhnt, musst du das Katzenklo nach und nach auf Höhe des Toilettensitzes bringen. Schließlich wird deine Katze lernen, auf den Toilettensitz zu springen, wenn sie sich erleichtern möchte. Verwende Zeitschriftenstapel, Pappe oder alte Magazine, um das Katzenklo jeden Tag um etwa 7 cm anzuheben, bis es auf einer Höhe mit dem Toilettensitz ist. Wenn Katzenklo und Toilettensitz auf einer Höhe sind, lege das Katzenklo darauf. Lass es dort ein paar Tage stehen. Es kommt darauf an, wie schnell sich deine Katze mit der Situation anfreunden kann. Sobald deine Katze das Katzenklo auf dem Toilettensitz sicher und ohne Unfälle verwenden kann, ist es Zeit, den Trainingssitz anzuwenden. Sichere den WC-Sitz für deine Katze auf der Toilette.  Wenn du Litter Kwitter oder ein ähnliches System verwendest, nimm zunächst den größten Trainingssitz ohne Loch. Diesen füllst du einfach nur mit dem spülbaren Katzenstreu auf.  Wenn du eine Aluminium-Grillschale verwendest, bringe sie einfach nur über der Schüssel an und fülle sie mit Katzenstreu auf. Schneide vorerst noch kein Loch in die Schale. Gib deiner Katze ein paar Tage Zeit, um sich an die Benutzung des Trainingssitzes zu gewöhnen. Sobald alles ohne Unfälle abläuft, kannst du den Toilettensitz allmählich entfernen.  Bei Verwendung von Litter Kwitter oder einem ähnlichen Trainingssystem tauschst du den Sitz nach und nach gegen kleinere Sitze aus. Diese Sitze haben Löcher, die im Laufe des Trainings immer größer werden. Wenn du die Aluminium-Grillschale verwendest, benutze ein geeignetes Werkzeug, um ein Loch in die Schale zu schneiden. Mache das Loch jeden Tag ein bisschen größer.  Verwende nach und nach auch immer weniger Katzenstreu. Tausche jedes Mal, wenn sich deine Katze in der Schale erleichtert hat, das Katzenstreu aus und verwende dabei ein bisschen weniger als zuvor. Nach etwa zwei Wochen, in denen du die Löcher des Sitzes nach und nach vergrößert hast, ist das Training abgeschlossen. Deine Katze sollte nun keine Probleme mehr haben, anstelle des Katzenklos direkt in die Toilette zu urinieren.

english_section_name: Beginning Training

summary: Lege fest, wo die Katze ihr Geschäft verrichten soll. Beschaffe das nötige Zubehör. Lerne, wie man einen Trainingssitz baut.

document: Im ersten Schritt des Toilettentrainings deiner Katze legst du das Badezimmer fest, in dem sie sich erleichtern darf. Lebst du in einem Haus mit mehreren Badezimmern, muss es ein Raum sein, zu dem die Katze leichten Zugang hat. Stelle in diesem Raum das Katzenklo in der Nähe der Toilette auf. Um einer Katze beizubringen, die Toilette zu benutzen, brauchst du einiges an Zubehör. Deine Katze wird sich langsam vom Katzenklo auf einen WC-Sitz und schließlich die eigentliche Toilette umgewöhnen.  Ein WC-Sitz für Katzen ist ein eine kleine Vorrichtung, die über der Toilettenschüssel platziert wird. In die Einbuchtung des WC-Sitzes wird Katzenstreu gefüllt, welches heruntergespült werden kann. Nach und nach schneidet man immer größere Löcher in den WC-Sitz und verwendet weniger Streu, damit sich die Katze daran gewöhnt, ihre Geschäfte direkt über der Schüssel zu erledigen. Einen solchen WC-Sitz kann man käuflich erwerben oder selbst herstellen.  Litter Kwitter ist ein solches Toilettentraining-System. Es verwendet farbige Sitze in verschiedenen Größen. Im Laufe des Trainings tauschst du den größeren Sitz gegen kleinere Sitze aus. Hast du am Ende des Trainings die letzte Schüssel entfernt, erleichtert sich deine Katze direkt in die Kloschüssel. Litter Kwitter ist ein erfolgversprechendes, aber auch teures System. Es kostet zwischen 50 und 60 Euro.  Wenn du lieber Geld sparen möchtest, kannst du auch selbst einen Trainingssitz bauen. Dazu benötigst du Klebeband, Plastikmüllbeutel oder Frischhaltefolie sowie eine Aluminium-Grillpfanne der Größe ca. 32 x 26 x 8cm. Es ist ganz leicht, seinen eigenen WC-Sitz für Katzen zu bauen. Du solltest über seine Anwendung Bescheid wissen, bevor du die Katze auf den Übergang vom Katzenklo zur Toilette vorbereitest.  Um den WC-Sitz zu bauen, musst du einfach nur die Aluminium-Grillschale über den Toilettenrand legen. Sichere die Schale an den Rändern mit Klebeband.   Wenn die Schale nicht ganz über die gesamte Toilettenschüssel passt, fülle Lücken mit Frischhaltefolie auf.

english_section_name: Preparing for the Transition

summary: Überlege, ob sich Toilettentraining für dich und deine Katze wirklich lohnt. Mach dich mit den Nachteilen des Toilettentrainings vertraut. Stelle dich auf Rückschläge ein.

document: Toilettentraining ist nicht jedermanns Sache. Passt das Toilettentraining nicht zu dir oder zu deiner Katze, seid ihr mit dem Katzenklo wahrscheinlich besser bedient.  Wenn deine Katze noch sehr jung ist, das heißt jünger als sechs Monate und bereits jetzt schon Probleme bei der Benutzung eines Katzenklos hat, ist Toilettentraining nicht die beste Lösung. Ältere Katzen, die problemlos das Katzenklo verwenden können, lassen sich am leichtesten trainieren.  Wenn deine Katze scheu ist, kann es vielleicht zu Problemen beim Toilettentraining kommen. Scheue Katzen neigen dazu, aus Schutz vor Angreifern ihren Urin und Fäkalien zu bedecken.  Das Toilettentraining nimmt viel Vorbereitung, Zeit und Hingabe in Anspruch. Als chaotische oder vielbeschäftigte Person solltest du vielleicht einfach beim Katzenklo bleiben. Viele Tierärzte raten vom Toilettentraining für Katzen ab. Setze dich mit der Kritik am Toilettentraining für Katzen auseinander, sodass du die richtige und fundierte Entscheidung für dich und deine Katze treffen kannst.  Zunächst einmal entspricht das Toilettentraining nicht den natürlichen Instinkten einer Katze. Katzen neigen von Natur aus dazu, ihre Hinterlassenschaften zu vergraben. Auch nach richtigem Training kann es für die Katze stressig sein, die Toilette zu benutzen. Deine Katze sollte ihr Geschäft nicht mit Stress verbinden, da es sonst zu weiteren Verhaltens- und Gesundheitsstörungen kommen kann.  Der Toilettendeckel muss immer oben sein. Wenn du oder ein Gast den Deckel aus Versehen schließt, wird die Katze sich woanders erleichtern.  Ältere Katzen oder Katzen mit Gelenkproblemen werden Schwierigkeiten dabei haben, den Toilettensitz zu erreichen oder auf dem Rand die Balance zu halten. Beim Toilettentraining kann es dadurch zu Verletzungen kommen, besonders bei älteren Katzen. Auch bei der korrekten Durchführung des Toilettentrainings kann es zu Rückschlägen kommen. Wenn deine Katze Probleme mit einem Schritt des Toilettentrainings hat, erleichtert sie sich vielleicht an einer anderen Stelle. Falls das passiert, gehe im Training noch mal einen Schritt zurück und beobachte, ob es etwas bringt. Es ist ratsam, sich während der Zeit des Toilettentrainings mit Reinigungsmitteln einzudecken. Mit aller Wahrscheinlichkeit wird es während des Toilettentrainings mindestens zu einem Unfall kommen.

english_section_name: Taking Precautions


summary: Sprich mit der anderen Person darüber, was ihr aus der Beziehung zieht. Frage dich, ob du die Beziehung fortführen willst, wenn klar ist, dass ihr unterschiedliche Ziele habt. Pausiert in eurer Beziehung, wenn ihr euch nicht einig seid.

document: Wenn er oder sie nur über dein Äußeres oder euer Sexleben spricht, dann deutet das darauf hin, dass es sich hauptsächlich um sexuelle Anziehung handelt. Selbst wenn du Liebe spürst, musst du die Gefühle und Ideen der anderen Person über eure gemeinsame Verbindung bedenken. Gespräche wie dieses sind unangenehm, können aber dabei helfen herauszufinden, wie ihr fühlt.  "Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir und hoffe, dass es bei dir genauso ist. Was macht dir mit mir am meisten Spaß?" "Ich will kein langes, ernstes Gespräch, wollte aber wissen, ob du willst, dass es zwischen uns so bleibt oder ob du mehr willst." "Ich weiß, dass wir noch nichts definiert haben und das ist gut so, ich wollte aber wissen, wie du unsere Beziehung siehst." Selbst wenn Lust zu romantischer Liebe werden kann, geht es oftmals um sexuelle Anziehung und die Beziehung wird sich nicht weiterentwickeln. So sehr du eine bestimmte Art von Beziehung mit der Person willst, kannst du die gewünschte Verbindung nicht aufbauen, wenn die andere Person es nicht erwidert. Manchmal brauchen beide Seiten Zeit, um darüber nachzudenken, was sie wirklich wollen. Wenn ihr zwei verschiedene Ansichten darüber habt, wohin eure Beziehung gehen soll, dann könnt ihr vielleicht kein gemeinsames Verständnis darüber erzielen, was ihr miteinander habt. Wenn ihr einen gemeinsamen Blickwinkel darüber habt, wo ihr hin wollt, dann ist das toll. Oft ist es schwierig oder sogar unmöglich, wenn du und die andere Person zu unterschiedliche Hoffnungen und Erwartungen an eure Beziehung habt. An diesem Punkt wollt ihr die Beziehung vielleicht beenden.

english_section_name: Communicating About Expectations

summary: Finde heraus, ob das, was die andere Person und du fühlen, sexuelle Anziehung ist. Frage dich, ob du oder die andere Person Liebe zueinander empfinden. Biologie spielt eine Rolle. Schlage der Person vor, verschiedene Aktivitäten gemeinsam zu unternehmen.

document: Zeichen der Lust sind es, sich auf das Äußere der anderen Person zu konzentrieren, eine Beziehung zu haben, die sich nur um Sex dreht und wenig Interesse an richtigen Gesprächen oder dem Kennenlernen der anderen Person zu haben. Eine Beziehung basierend auf sexueller Anziehung kann eine Weile lang gut funktionieren, es wird aber kompliziert, sobald ein Partner Liebe spürt, der andere aber nur Lust. Liebe geht gewöhnlich mit sexueller Anziehung einher, sie geht aber tiefer. Überlege, ob du oder die andere Person tiefgründige Gespräche haben, um einander kennenzulernen und ob euch das Glück des anderen wichtig ist. Analysiere, ob du ein Teil des Lebens der Person sein willst, indem du Freunde und Familie kennenlernst und ob du dich romantisch zu der Person hingezogen fühlst. Habt ihr ähnliche Werte und Interessen? Fühlst du eine tiefe Verbindung zu der Person?  Einige Qualitäten, die du in einem passenden Partner findest, sind: Ein Beitrag dazu, persönlich zu wachsen und ein besserer Mensch zu werden Bewusstsein über das "Päckchen", das er/sie zu tragen hat, oder Schwächen Emotionale Offenheit Verantwortung und Respekt Integrität: Er oder sie ist ehrlich zu dir, sich selbst und anderen Liebt, weil er oder sie mit sich selbst im Reinen ist, nicht, um es zu sein Bei Lust und romantische Liebe sind zwei der drei Gehirnsysteme betroffen, die helfen, einzigartige, menschliche Haltungen gegenüber Paarung und Fortpflanzung steuern. Sexuelle Anziehung, romantische Liebe und langfristige Gefühle der Anziehung spielen in verschiedenem Verhältnis ineinander, um Liebe in einer Beziehung entstehen zu lassen. Sucht nach Veranstaltungen, die euch beiden gefallen. Wenn es euch leicht fällt, Dinge zu finden, die ihr gerne zusammen tut, dann seid ihr auf dem richtigen Weg zur Liebe. Wenn ihr Probleme habt, etwas zu finden, das ihr  gemeinsam tun könnt, wobei es nicht um Sex oder das Versprechen auf Sex geht, dann ist es ein Hinweis darauf, dass es nur sexuelle Anziehung ist.

english_section_name: Differentiating Between Love and Lust

summary: Teile deine Sicht der Beziehung. Finde heraus, ob die andere Person dieselben Ziele für die Beziehung hat. Sprecht weiterhin über die Beziehung. Sage etwas, wenn du nicht magst, wie die Beziehung sich entwickelt.

document: Sei ehrlich zu der anderen Person. Lasse sie wissen, wenn du eine monogame, romantische Beziehung willst. Wenn du eine vorrangig sexuelle Beziehung willst, in der ihr auch andere Personen treffen könnt, dann sage das ebenfalls. Nimm nicht einfach an, dass die Person weiß, was du willst, sondern sage es ihr.  "Ich würde gerne weiterhin mit dir zusammen sein, habe aber gehofft, wir könnten uns darauf einigen, keine Dates mit anderen Leuten zu haben. Ich mag dich sehr gern und wüsste gerne, wohin unsere Beziehung führt." "Ich finde wir haben tollen Sex und will damit weitermachen. Ich will wirklich nicht mehr. Wie siehst du das?" "Ich weiß nicht, wohin das mit uns führt, denke aber, dass wir etwas Besonderes haben und will, dass wir uns Zeit nehmen, das zu erforschen. Was meinst du dazu, erstmal keinen Sex mehr zu haben?" Wenn die andere Person dir zustimmt, dann werdet euch eurer Erwartungen klar. Jegliche Art von Beziehung, die ihr wählt, ist legitim. Sei es eine rein sexuelle, eine platonische, bei der es nur um romantische Liebe geht oder alles dazwischen. Überlegt, wie ihr eure Beziehungsziele erreicht, wenn dein Partner und du dasselbe wollen. Wenn ihr beide nur Lust fühlt, welche Parameter setzt ihr für eure gemeinsame Zeit? Wenn ihr beide romantische Liebe spürt, welche nächsten Schritte wollt ihr gemeinsam unternehmen?  "Ich hätte gerne, dass wir weiterhin genau so Zeit miteinander verbringen, hätte aber gerne, dass du meine Freunde kennenlernst. Sie würden dich wirklich gerne kennenlernen. Wäre es okay für dich, mit mir zu einer Party zu gehen?" "Ich weiß, dass wir beide beschäftigt sind und es unverbindlich halten wollten. Wieso haben wir nicht nur für Sex Kontakt?" "Kann ich dich meine(n) feste(n) Freund(in) nennen? Ich weiß, dass wir darüber noch nicht gesprochen haben, hatte aber gehofft, dass wir uns gegenseitig so nennen könnten." Vielleicht findet ihr heraus, dass eure Ideen über die Ziele sich mit der Zeit ändern. Vielleicht war die romantische Liebe, die du dachtest zu spüren, nur Aufregung und du wolltest weiterhin Sex mit der Person haben und es dabei belassen. Vielleicht findest du auch, dass aus Sex eine tiefere Verbindung wurde, die zu romantischer Liebe wird.  "Ich weiß, dass wir darüber gesprochen haben, dass wir sehen wollten, wohin diese Beziehung führt und ich denke, ich bin glücklich damit, wenn wir Freunde bleiben, die nur Sex miteinander haben." "Es war toll, mit dir intim zu sein, und ich fühle eine tiefere Verbindung. Wäre es okay für dich, manchmal Zeit miteinander zu verbringen, ohne Sex zu haben, und zu sehen, wo wir stehen?" "Ich bin verwirrt. Ich dachte, ich wollte eine _____ Beziehung mit dir, bin mir jetzt aber nicht mehr sicher. Ich denke, ich will stattdessen eine _____ Beziehung. Wie siehst du das?" Du hast dargelegt, was du in einer Beziehung willst, musst jetzt aber sichergehen, dass die Person genau weiß, was du brauchst. In den Anfangsstadien einer Beziehung ist es leicht, die Dinge schleifen zu lassen, das kann später aber zu Problemen führen. Sage der Person, was du willst und brauchst.  "Ich würde sehr gerne wieder mit dir ein Bier trinken gehen, können wir das Wochenende trotzdem mal etwas anderes machen?" "Ich habe das Gefühl, du willst den Sonntag immer mit deiner Familie verbringen. Das ist okay, ich will aber auch mal etwas anderes tun. Denkst du, du kannst dieses Wochenende alleine gehen?" "Ich mag es nicht, dass wir in ein Muster aus Sex und Fernsehen verfallen sind. Können wir manchmal etwas anderes planen?"

english_section_name: Communicating About Your Relationship

summary: Beende die Beziehung, wenn ihr euch nicht auf ein gemeinsames Ziel der Beziehung einigen könnt. Nimm dir Zeit, um loszulassen. Finde heraus, was für dich passt.

document: Das kann bereits früh der Fall sein, wenn ihr euch gerade erst kennengelernt habt, oder später, wenn die Beziehung einen Rhythmus gefunden hat. So sehr du auch willst, dass die Beziehung funktioniert, wenn ihr euch über die Parameter für eure gemeinsame Zeit nicht einigen könnt, wird sie nicht funktionieren. Ihr Zeit zu geben klingt nach einer guten Idee, macht es aber mit der Zeit nur schwieriger, die Beziehung zu beenden.  "Ich denke nicht, dass wir dasselbe wollen und es auch niemals wollen werden. Ich denke, es ist das Beste, wenn wir uns nicht mehr sehen." "Es hat Spaß gemacht, ich muss aber loslassen. Ich will etwas anderes von dir als du von mir." "Ich liebe dich, du mich aber nicht, und es ist zu schmerzhaft, eine Beziehung mit diesem Wissen zu führen. Ich kann dich nicht mehr treffen. " So verlockend es klingt, auszugehen und jemand neues zu finden, bist du dennoch emotional verletzlich. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, mit deinen Interessen und reflektiere, was du aus der gerade beendeten Beziehung gelernt hast. Emotional neue Stärke zu finden ist wichtig, bevor du versuchst, jemand neues zu finden. Suchst du romantische Liebe oder jemanden, mit dem du eine rein körperliche Beziehung haben kannst? Deine Antworten auf diese Frage ändern sich vielleicht, je nachdem, wo du in deinem Leben stehst. Überlege, wo und wie du die Leute triffst, die du kennenlernen willst. Sei es persönlich oder online, es gibt viele Arten, deine nächste Beziehung zu finden.

english_section_name: Breaking Off a Relationship