summary: Lass deine anderen Vögel im Käfig am geöffneten Fenster. Stell eine Falle auf. Geh nach dem Einfangen zum Tierarzt.

document: Vögel, die nicht viel Zeit draußen verbringen, erkennen ihr Zuhause vielleicht nicht. Dein Vogel könnte aber durch ihre Rufe nach Hause gelockt werden. Du kannst auch den Käfig deines Vogels und seine Lieblingsspiele in deinem Vorgarten oder vor deiner Tür aufstellen. Dein Vogel wird so zu dem ihm bekannten Käfig (und seinem Lieblingsfressen) gelockt. Du kannst im Zoofachhandel eine Falle kaufen und sie mit Futter draußen aufstellen. Dies wird ihn anlocken. Du kannst auch einen Extra-Käfig mit Futter und Wasser auf deinem Dach aufstellen und nach Anzeichen für deinen Vogel achten. Er sollte auf jeden Fall so hoch wie möglich aufgestellt werden, da Vögel gerne in der Luft sind.  Überprüf die Falle regelmäßig, da dein Vogel wahrscheinlich in Panik gerät, wenn er gefangen wird. Du musst eine “Lebendfalle” benutzen, bei der der Vogel gefangen wird, ohne ihm körperlichen Schaden zuzufügen. Normalerweise wird das eine Käfigfalle sein, die – wie der Name schon sagt – ein Käfig ist, der jeden Vogel fängt, der hineingerät. Es ist sehr wahrscheinlich, dass ein Ziervogel, der längere Zeit in der Wildnis verbracht hat, sich eine Krankheit eingefangen hat oder unter Mangelernährung leidet. Bring deinen Vogel so schnell wie möglich zum Tierarzt, damit er untersucht werden kann. Sei nicht entmutigt, wenn dein Vogel nicht sofort wieder auftaucht. Manche Vögel können jahrelang in der Wildnis überleben.

english_section_name: Taking Action After the First 24 Hours

summary: Trainiere deinen Vogel. Halte deinen Vogel so, dass er nicht wegfliegen kann. Deinem Ziervogel die Flügel zu stutzen, wie es in den USA oft gemacht wird, ist in den meisten deutschsprachigen Ländern verboten.

document: Du solltest deinem Vogel beibringen, auf deinen Zeigefinger zu steigen. Halte deinen Zeigefinger vor ihn, sag „Hopp“ und gib ihm ein Leckerli, wenn er es macht. Übe das auch, wenn du ich danach nicht in den Käfig setzt, damit er nicht annimmt, auf den Finger zu steigen bedeutet immer, dass er in den Käfig muss. Wenn du ihn in den Käfig gesetzt hast, solltest du ihn manchmal wieder raus kommen lassen, damit er nicht sicher weiß, ob er länger eingesperrt bleibt, wenn er in den Käfig muss.  Du kannst auch mit anderen Objekten als deinem Zeigefinger üben, etwa einem Stock. Leitern können sehr hilfreich sein, da Vögel sie gerne hinaufklettern. Wenn du das deinem Vogel beibringst, kannst du es dir leichter machen, ihn in den Käfig zu bekommen. Da sich Vögel gerne nach oben bewegen, wird dein Vogel den Trick lieber mögen, wenn du deinen Finger langsam hebst, nachdem er drauf gestiegen ist.  Manche Menschen empfehlen, dass du das immer machst, wenn du deinen Vogel in den Käfig zurückbringst. Der Gedanke dahinter ist der, dass er vielleicht denken könnte, er bestimmt, wie lange er draußen ist, wenn er selber in den Käfig fliegen darf. Wenn dein Vogel auf deinem Finger sitzt, musst du ihn so sichern, dass er nicht wegfliegen kann, aber es nicht unangenehm für ihn ist. Du kannst das erreichen, indem du deinen Daumen leicht gegen deinen Zeigefinger drückst und so die Füße deines Vogels an deinen Finger drückst. Als Alternative kannst du deine andere Hand sanft an seinen Rücken legen, so dass er seine Flügel nicht spreizen kann. Du solltest diese Positionen beim normalen Training mit üben, damit dein Vogel sich daran gewöhnt und nicht denkt, dass sie bedeuten, es geht gleich in den Käfig zurück. Wenn die Positionen dir in Fleisch und Blut übergegangen sind, wirst du zudem nicht vergessen, deinen Vogel zu sichern, und riskierst nicht, dass er an einem fremden oder gefährlichen Ort wegfliegt. Zudem bekommen Vögel mit gestutzten Federn geistige und körperliche Probleme.

english_section_name: Preventing Your Bird From Getting Away

summary: Kontaktiere die örtliche Wildtierbehörde. Installiere Vogelabschreckmittel. Errichte physische Hindernisse.

document: Es ist gesetzlich geregelt, wie du mit einem störenden Vogel umgehen darfst. Du kannst allerdings bestimmte Schritte einleiten, wenn Vögel dein Eigentum zerstören, ihr Kot zu einer Gesundheitsgefährdung wird oder sie Dachrinnen blockieren. Wildtierbehörden können dir die Erlaubnis erteilen, den Vogel einzufangen, oder dir Ratschläge geben, wie du ihn loswerden kannst. Denk daran, dass Zugvögel nur kurze Zeit da sind. In dem Fall ist es am besten, einfach abzuwarten. Es gibt einige Geräte, die legal angewendet werden können, um Vögel zu vertreiben. Diese Geräte machen ein Geräusch und können Vögel vertreiben, wenn sie in einen bestimmten Bereich eindringen. Es gibt zum Beispiel Produkte, die den Vogel glauben lassen, dass Raubtiere in der Nähe sind. Chemische Abwehrmittel mit Polybutylen können an Oberflächen angewendet werden, die die Vögel mögen.  Ehe du eines dieser Mittel anwendest, solltest du die Oberfläche von Vogelkot befreien. Man hat festgestellt, dass Geräte, die ein Ultraschallgeräusch abgeben, nicht effektiv sind. Geräte, die Vögel mit lauten Geräuschen und hellen Lichteffekten vertreiben sollen, bringen in städtischen Gebieten ebenfalls nichts, da die Vögel sich hier oft schon an solche Ablenkungen gewöhnt haben. Wenn du weißt, wo die Vögel nisten, kannst du Hindernisse errichten, damit sie dies nicht mehr tun. Errichte einen Holzblock auf Vorsprüngen in einem 45 Grad Winkel, damit sie sich nicht dort niederlassen können. An Außenflächen kannst du Netze errichten.

english_section_name: Getting Rid of Nuisance Birds

summary: Such oben und unten. Bleib cool. Mach den Käfig einladend. Mache den Bereich außerhalb des Käfigs nicht zu interessant.

document: Es kann schwer sein, Vögel zu finden, da sie klein genug sind, um sich unter vielen Haushaltsgegenständen zu verstecken, aber sie können auch aus deiner Sichtweite fliegen. Du musst vielleicht intensiv suchen, um sie zu finden. Stelle zuerst sicher, dass sie sich nicht an einem gefährlichen Ort befinden.  Gefährliche Verstecke sind Wassergläser, Badezimmer, Türen, Fester, Öfen und Sofas. Schwer zu finden sind sie an folgenden Stellen: Gardinenstangen, Pflanzen, Lampen, Kaminsims, Deckenventilatoren, Bilderrahmen und unter Möbeln. Sie können sich auch in Objekten wie Wäschekörben, Kartons und Schubladen verstecken. Vögel verstehen unsere Körpersprache und wenn du schreist oder dich wild bewegst, werden sie genauso ängstlich wie du. Um sie zu beruhigen, solltest du sanft sprechen und dich normal bewegen. Dein Vogel fliegt eher in seinen Käfig zurück, wenn er gerne dort ist. Der Käfig sollte sich nahe an einer Stelle befinden, wo Menschen zusammenkommen, damit der Vogel interessiert bleibt, aber nicht in der Nähe von Fenstern stehen, da der Vogel sonst glaubt, er sei leicht einer Gefahr ausgesetzt. Habe mehrere Spielzeuge im Käfig, damit er interessant wird. Zu guter Letzt solltest du deinem Vogel immer ein Leckerli geben, wenn er in den Käfig zurückkehrt.  Gib deinem Vogel dieses spezielle Leckerli nur, wenn er in seinen Käfig zurückkehrt, da es sonst nicht mehr etwas Besonderes ist.  Benutze Zeit im Käfig nie als eine Bestrafung, da dein Vogel den Käfig sonst mit etwas Negativem verbindet. Es ist keine gute Idee, deinen Vogel außerhalb des Käfigs zu füttern, da er sonst denkt, dass er für nichts mehr in den Käfig zurück muss. Genauso sollte er seine Lieblingsspielzeuge nur im Käfig bekommen. Du solltest in ihm auch nicht die Erwartung schüren, dass er immer draußen sein kann. Anstatt ihn einen Tag pro Woche den ganzen Tag raus zu lassen, solltest du ihn jeden Tag eine begrenzte Zeit rauslassen, um seine Erwartungen zu kontrollieren.  Du sollst zwar den Außenbereich nicht so interessant machen, dennoch musst du sicherstellen, dass dein Vogel genug Zeit außerhalb des Käfigs verbringen kann. Das ist gut für seine Gesundheit und einen müden Vogel bekommt man leichter wieder in seinen Käfig.  Es kann auch helfen, die Zeit, die dein Vogel draußen verbringen darf, mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus in Einklang zu bringen. Das bedeutet, dass du ihn jeden Abend in den Käfig zurückbringst, ehe du schlafen gehst. Wenn die Lichter ausgehen, versteht er, dass nun Ruhezeit ist.

english_section_name: Getting Your Bird Back in its Cage

summary: Ruf deinen Vogel, während er wegfliegt. Lass deinen Vogel nicht aus den Augen. Geh an die Stelle, an der du ihn zuletzt in der Luft gesehen hast. Nimm einen anderen Ziervogel mit. Ruf deinen Vogel. Suche am Anfang nur in einem Radius von etwa 1,5 km. Bring den Käfig deines Vogels in den Bereich, in dem du ihn gefunden hast. Nimm die Lieblingsspielzeuge deines Vogels mit. Ruf deinen Vogel. Fang ihn. Halte den Vogel sanft, um Verletzungen zu vermeiden.

document: Wenn du dabei bist, wenn dein Vogel wegfliegt, ruf ihn mit ruhiger, aber lauter Stimme. Wenn er merkt, dass er plötzlich in der Wildnis ist und dort nicht sein möchte, kann er wieder nach Hause finden, wenn er dem Klang deiner Stimme folgt. Wenn dein Vogel seinen Käfig sieht, könnte ihn das dazu bringen, sofort zu dir zu fliegen, da dies ein vertrautes Objekt in einer fremden Umgebung ist. Die Chancen stehen gut, dass dein Vogel nicht sehr weit fliegen wird, da Vögel, die die meiste Zeit im Käfig verbringen, keine sehr guten Flieger sind. Beobachte ihn, bis du ihn nicht mehr siehst. Achte darauf, wie tief er fliegt und wie müde er aussah. Das könnten Hinweise darauf sein, dass er kurz außerhalb deiner Sichtweite gelandet ist. Bitte einige Freunde und Familienmitglieder, dich zu begleiten, da eine Gruppe Menschen bei der Suche nach einem Vogel effektiver ist. Wenn ihr an der Stelle seid, an der du deinen Vogel zuletzt gesehen hast, verteilt euch und kreist den Bereich ein. Wenn du noch einen Ziervogel hast, mit dem dein Vogel sich versteht, bring ihn in seinem Käfig mit. Stell den Käfig dort auf, wo du ihn sehen kannst. Der Vogel im Käfig wird wahrscheinlich nach dir rufen, was deinen entflogenen Vogel dazu bringen könnte, ihm zu antworten. Achte auf die Rufe deines vermissten Vogels. Wenn du keinen weiteren Ziervogel hast, solltest du deinen entflogenen Vogel rufen. Benutze Wörter und Töne, die dein Vogel kennt und nachmacht, damit er weiß, dass du es bist. Er könnte dir antworten, wenn er in der Gegend ist. Ziervögel fliegen normalerweise nicht weit. Such auf Bäumen, Rasenflächen und im Gebüsch. Dir muss klar sein, dass dein Vogel dich bei deiner Suche schneller sieht, als du ihn. Manchmal werden Vögel ruhig, wenn ihr Besitzer da ist, da sie sich wohler fühlen. Wenn du deinen Vogel entdeckt hast, solltest du ihn zu dir locken. Greif nicht nach deinem Vogel, egal wie sehr du dich darüber freust, dass du ihn gefunden hast. Du musst ruhig bleiben, sonst erschreckst du deinen Vogel und er fliegt wieder weg. Um deinen Vogel in seinen Käfig zu locken, solltest du seine Lieblingsspielzeuge und -leckerli mitnehmen. Wenn dein Vogel eine Person besonders mag, sollte sie ebenfalls da sein. Du kannst all das benutzen, um deinen Vogel zu dir zu locken. Wenn dein Vogel gelernt hat, auf deinen Zeigefinger zu steigen, dann ruf “Hopp.“ Wenn er den Befehl gut kennt, sollte er von selbst zu dir kommen. Wenn du einen Schlauch zur Hand hast, besprüh den Vogel innerhalb kurzer Zeit mit einer großen Menge Wasser. Dadurch wird er schwerer und kann nicht wegfliegen. Fang ihn so, dass du ihn sicher in deinen Händen hältst, aber nicht zu viel Druck ausübst. Vögel sind empfindliche Tiere. Wenn du oder deine Freunde keine Erfahrung damit haben, einen Vogel in den Händen zu halten, dann wirf stattdessen einen Kissenbezug über ihn.  Es ist wichtig, dass du mit dem Schlauch nicht zu sanft bist. Wenn du den Vogel nicht schnell genug nass bekommst, wirst du ihn nur verscheuchen. Verteile deine Freund um euch herum, damit sie sehen können, wohin der Vogel fliegt, falls er entkommt. Wenn sie einen hohen Standpunkt für eine gute Aussicht finden, umso besser. Es ist eine gute Idee, den Vogel nachts zu fangen. Sie sind oft müde. Wenn du zudem eine starke Taschenlampe in ihr Gesicht scheinst, könnten sie lange genug geblendet sein, damit eine andere Person sie packt. Wenn der Vogel sich dem Einfangen widersetzt, wirf ein Handtuch oder einen Kissenbezug über ihn, damit er nicht wegfliegt. Wenn du den Vogel in deinen Händen hältst, musst du seinen Kopf und seine Füße sichern, ohne sie in komische Positionen zu zwingen oder die Atmung des Vogels zu verlangsamen. Ein Handtuch kann dir dabei helfen, den Vogel zu sichern, ohne zu viel Druck auszuüben. Wenn du das Gesicht des Vogels bedeckst, verhinderst du auch, dass er etwas sieht, das ihn stresst. Du musst aber darauf achten, dass es ein Stoffhandtuch ist, durch das der Vogel atmen kann und das die seine Sauerstoffzufuhr nicht unterbricht.

english_section_name: Catching a Bird that has Escaped Into the Wild

summary: Bleibe ruhig. Sperr deine Tiere in einem anderen Raum ein. Schließ alle Türen zu anderen Räumen. Schließe die Rollläden und mach die Lichter aus. Öffne ein Fenster. Verwende ein Bettlaken, um den Vogel dazu zu bringen, nach draußen zu fliegen. Hol einen Profi.

document: Du musst daran denken, dass du vielleicht verärgert bist, weil du einen Vogel in deinem Haus hast, aber dass der Vogel wahrscheinlich schreckliche Angst hat. Das Schlimmste, das du tun kannst, ist zu schreien und Dinge nach dem Vogel zu werfen – so gerät er nur in Panik und flattert wie verrückt in deinem Haus herum. Bleib ruhig und denk daran, dass der Vogel viel mehr Angst als du hast. Wenn ein Vogel in dein Haus gerät, solltest du deine Tiere in einem anderen Zimmer einsperren, damit der Vogel nicht hinein (und deine Tiere nicht hinaus) können. Vor allem Katzen jagen gerne Vögel. Du solltest die Bewegungsfreiheit des Vogels einschränken, indem du ihn zwingst, in einem Raum zu bleiben. Dafür musst du alle Türen schließen, die in andere Räume führen, damit der Vogel keine andere Wahl hat, als in dem Raum zu bleiben, in dem er ist. Wenn es in den Türöffnungen keine Türen gibt, kannst du Handtücher oder Decken in ihnen aufhängen, damit sie blockiert werden. Benutze Reißzwecken, um die Handtücher oder Decken zu befestigen. Wenn du die Rollläden schließt, reduzierst du das Risiko, dass der Vogel in ein geschlossenes Fenster fliegt, da er dort einen Ausgang vermutet. Wenn du zudem alle Lichtquellen ausstellst und ein Fenster frei und offen lässt, wird der Vogel zu dem Fenster gelockt und sollte schließlich nach draußen fliegen. Wenn du ein Fenster offen lässt und alle anderen Lichtquellen ausstellst bzw. abdeckst, sollte der Vogel zum Fenster gelockt werden. Bleibe ruhig, da du ansonsten die Aufmerksamkeit des Vogels erregst. Lass dem Vogel dreißig Minuten Zeit, ehe du etwas anderes versuchst. Nimm ein großes Bettlaken und halte es mit den Händen so weit nach oben und außen, wie es geht, so als wenn du dich verdecken möchtest. Geh auf den Vogel zu und wackle mit dem Bettlaken, damit du ihn in Richtung des Fensters treibst. Achte darauf, den Vogel nicht zu grob anzufassen. Vögel sind sehr empfindlich und können selbst durch leichten Kontakt verletzt werden. Manche Vögel werden trotz aller Versuche in deinem Haus bleiben wollen und von manchen großen Raubvögeln solltest du die Finger lassen. Wenn du Probleme hast, such online nach einem Kammerjäger oder Wildtierexperten, der dir helfen könnte.

english_section_name: Catching a Wild Bird in Your House


summary: Vermeide Alkohol, Tabak und andere Drogen. Treibe täglich mindestens 30 Minuten pro Tag Sport. Nimm keine Medikamente, die Leberschäden verursachen können. Vermeide medizinische Nahrungsergänzungsmittel, vor allem wenn du eine Leberzirrhose hast.

document: Starkes Trinken über eine längere Zeit kann zu Leberschäden führen. Wenn du eine Lebererkrankung oder Leberzirrhose hast, können sogar kleine Mengen Alkohol deine Erkrankung verschlimmern. Tabak und Freizeitdrogen können deine Leberschäden ebenfalls verschlimmern. Gib dein Bestes, mit dem Rauchen aufzuhören, genauso mit allen anderen Drogen. Regelmäßige Bewegung kann eine Reihe Leberstörungen verbessern. Sport kann dir beim Abnehmen helfen, wenn du eine Fettleber hast, deinen Stoffwechsel verbessern, wenn du eine Leberzirrhose hast, und dazu beitragen, chronische Erkrankungen in den Griff zu bekommen, die Lebererkrankungen verschlimmern können.  Aerobe Bewegung ist besonders hilfreich, gehe möglichst also mindestens 30 Minuten am Tag an fünf Tagen die Woche joggen, laufen, radfahren oder schwimmen.  Wenn du nicht bereits aktiv bist, sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Sportprogramm aufnimmst. Wenn du einen Leberschaden hast, dann sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente einnimmst. Paracetamol, was der aktive Bestandteil vieler rezeptfreier Schmerz- und Erkältungsmittel ist, kann bspw. der Leber noch mehr schaden. Es ist besonders wichtig, möglicherweise schädliche Medikamente zu vermeiden, wenn du eine Leberzirrhose oder vernarbtes Lebergewebe hast. Die gemeinsame Einnahme von Paracetamol und Alkohol ist gefährlich, selbst wenn du derzeit keine Leberschädigung hast. Nimm niemals ein medizinisches Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel, ohne zuerst mit deinem Arzt zu sprechen. Diese Substanzen könnten einen bestehenden Leberschaden verschlimmern oder der Regeneration der Leber in die Quere kommen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Nimm langsam ab Tausche gesättigte und Transfettsäuren durch gesündere Optionen aus. Iss mehr Obst, Gemüse und Vollkorn. Senke deine tägliche Salzzufuhr auf weniger als 1.500 mg. Meide zuckerhaltige Speisen und Getränke. Sprich mit einem Ernährungsberater über Änderungen an deiner Ernährung, wenn du eine Leberzirrhose hast.

document: , wenn du übergewichtig oder fettleibig bist. Abzunehmen ist zwar wichtig, aber ein dramatischer Gewichtsverlust kann Leberschäden verschlimmern. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, dann empfehlen medizinische Experten, im Lauf eines Jahres bis zu 7 % des Körpergewichts abzunehmen. Halte dich an eine gesunde Ernährung, iss kleinere Portionen und bleibe körperlich aktiv. Vermeide kalorienarme Diäten, Fasten und andere Techniken zum schnellen Abnehmen. Diäten, die viele ungesunde Fette enthalten, können zu einer Fettleber führen oder Leberschäden verschlimmern. Ungesunde Fette findest du in rotem Fleisch, Geflügelhaut, Butter, Backfett und verarbeiteten Speisen.  Wähle stattdessen ungesättigte Fettsäuren, die in Gemüse, Öl, Lachs, Nüssen und Sojabohnen zu finden sind. Selbst wenn du auf gesündere Optionen wechselst, solltest du dennoch deinen Verzehr von Fett und Öl einschränken. Die täglich empfohlene Menge hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinem Aktivitätslevel ab und liegt zwischen 5 und 7 TL. Eine Avocado enthält bspw. 6 TL Öl und eine Portion rohe oder geröstete Nüsse 3 bis 4 TL. Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index haben eine geringere Auswirkung auf deinen Blutzuckerspiegel und sind schonender für die Leber. Dazu gehören Zitrusfrüchte, Äpfel, Blattgemüse, Karotten, Bohnen, Gerste und Vollkornpasta. Schränke den Verzehr von Speisen mit hohem glykämischem Index ein, dazu gehören Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln und die meisten Müslis. Zusätzlich zu anderen gesundheitlichen Vorteilen kann ein geringerer Salzkonsum Komplikationen aufgrund von Lebererkrankungen verhindern helfen. Wenn deine Leber nicht richtig funktioniert, kann sich Salz in deinem Körper ansammeln und zu Wassereinlagerungen und Schwellungen führen. Gib kein zusätzliches Salz in deine Mahlzeiten und vermeide Chips, Salzbrezeln und andere salzige Snacks. Tausche beim Kochen Salz gegen Aroma verleihende Dinge wie frische Kräuter und Zitrussaft aus. Du solltest insbesondere versuchen, Fruktose, eine Art einfachen Zucker, zu vermeiden. Er findet sich oft in Softdrinks, Sportgetränken, gesüßten Tees und Säften. Schränke zusätzlich möglichst den Konsum von Süßspeisen und Süßigkeiten ein. Eine Leberzirrhose kann zu Appetitverlust führen und die Fähigkeit deines Körpers, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen, verringern. Wenn du eine Leberzirrhose oder damit in Zusammenhang stehende Probleme mit der Ernährung hast, empfiehlt dir dein Arzt oder Ernährungsberater vielleicht eine spezielle eiweißreiche, hochkalorische Diät. Es könnte ebenfalls sein, dass du ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen musst.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Suche sofortige medizinische Behandlung auf, wenn du Symptome eines Leberschadens zeigst. Lasse dich bei allen zugrundeliegenden Ursachen von Leberschäden behandeln. Bekomme chronische Erkrankungen in den Griff. Frage deinen Arzt nach neuen Behandlungsmöglichkeiten.

document: Gehe zum Arzt, wenn du unübliche Symptome hast, vor allem wenn du eine häufige Ursache eines Leberschadens oder das Risiko des Entwickelns einer Lebererkrankung hast.  Die Symptome sind oft schwer zu erkennen, aber es könnten Schmerzen im Bauch oder an der rechten Flanke (zwischen den Rippen und den Hüften) dazu gehören, das Gelbwerden von Haut oder Augen, dunkler Urin, übermäßiges Jucken, Müdigkeit, Übelkeit und Schwellungen. Langfristiges starkes Trinken (bei Männern mehr als  vier alkoholische Getränke und bei Frauen mehr als zwei), Fettleibigkeit, eine Überdosierung von Medikamenten oder Freizeitdrogen und virale Infektionen sind häufige Ursachen von Lebererkrankungen. Verletzung, Überdosis, Infektion und andere Erkrankungen können zu einem akuten oder plötzlichen Leberschaden führen. Anders als andere Organe kann sich die Leber regenerieren. Nach dem Behandeln der zugrundeliegenden Ursache und dem Vornehmen von notwendigen Veränderungen an Lebensstil und Ernährung kann die Leberfunktion innerhalb von Wochen wieder normalisiert werden. Nehmen wir bspw. an, du hattest eine Überdosis und hast 50 bis 60 % deiner Leber geschädigt. Wenn es keine Komplikationen gibt, sollte sie sich innerhalb von 30 Tagen komplett regenerieren. Arbeite mit deinem Arzt daran, alle chronischen oder langfristigen medizinischen Problem zu behandeln oder in den Griff zu bekommen. Zusätzlich zu Veränderungen am Lebensstil und der Ernährung verschreibt dir dein Arzt vielleicht Medikamente, wenn du einen chronischen Leberschaden wie bspw. eine Fettleber oder Hepatitis C hast. Andere chronische medizinische Probleme wie bspw. Diabetes und Bluthochdruck können Leberschäden verschlimmern und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen. Wenn du Leberschäden hast, muss dein Arzt die Medikamente, die du wegen anderer gesundheitlicher Probleme nimmst, anpassen. Außerdem wird er auch regelmäßig deine Leberfunktion überprüfen müssen. Neue Medikamente für eine Reihe von Lebererkrankungen können in der nahen Zukunft verfügbar werden. Sprich mit deinem Arzt über neue Therapien bei Fettleber, Leberzirrhose, Hepatitis und anderen Lebererkrankungen.  Neue Medikamente und Therapien zum Ersatz von Zellen könnten bspw. dazu beitragen, eine Fettleber zu behandeln, für die es derzeit keine medizinische oder operative Heilung gibt.  Seit 2013 gibt es neue antivirale Medikamente, die bei den meisten Menschen eine Hepatitis C heilen können.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Wähle ein Plätzchen mit viel Sonne aus. Pflanze Narzissen im Herbst. Kaufe die Blumenzwiebel kurz vor dem Einpflanzen.

document: Narzissen gedeihen am besten im vollen Sonnenlicht, teilweise schattige Plätze sind aber auch in Ordnung. Ein Platz ohne Sonnenschein würde dafür sorgen, dass deine Narzissen ein bis zwei Jahre nach dem Pflanzen nicht blühen. Du solltest Narzissen immer im Herbst pflanzen, vorzugsweise im Oktober. Du kannst sie aber auch schon im September oder erst im November pflanzen. Wenn du in einer kälteren Klimazone lebst, solltest du versuchen, sie zwei bis vier Wochen, bevor der Boden gefriert, zu pflanzen. Besorge dir die Narzissenzwiebeln von einer seriösen Quelle oder in einem Gartencenter und pflanze sie innerhalb einer Woche nach dem Kauf ein. Je größer die Zwiebeln sind, desto besser. Kaufe keine Zwiebeln im Angebot, da sie mitunter keine Blumen in sich tragen.  Kaufe und pflanze niemals weiche Narzissenzwiebeln, da dies bedeutet, dass sie verrottet oder krank sind. Aus Zwiebeln mit zwei Spitzen wachsen zwei Stängel. Kleine Zwiebeln blühen im ersten Jahr mitunter nicht.

english_section_name: Preparing Your Patch

summary: Grabe kleine Löcher oder Gräben für die Zwiebeln. Lasse den Bereich in Ruhe.

document: Natürlich kannst du jede Zwiebel einzeln einpflanzen, die meisten Gärtner aber setzen drei bis acht Zwiebeln zurzeit in Gräben ein. Die Form der Pflanzgräben ist vollkommen dir überlassen: Gerade und lange Gräben lassen deinen Garten ordentlich erscheinen, kreisförmig angepflanzte Blumengruppen sehen hingegen natürlicher aus. Obwohl Narzissen im Herbst Wurzeln und in warmen Regionen bereits im Winter Blätter bilden, werden Knospen und Blüten erst im Frühling erscheinen. Vertraue darauf, dass deine Narzissen sich die größte Mühe geben, und lasse sie während dieser Zeit in Ruhe, damit sie ungestört gedeihen können.

english_section_name: Planting the Bulbs

summary: Dünge die Zwiebeln bei Bedarf.

document: Wenn sich deine Zwiebeln im Frühling nicht wie gewünscht entwickeln, dann dünge sie mit einem stickstoffarmen, pottaschereichen Mittel. Bedenke, dass die Zwiebeln im ersten Jahr nach dem Einpflanzen mitunter nicht sehr ertragreich sind. Wende dich aber trotzdem an deinen Pflanzenhändler oder erwäge, sie umzusetzen, wenn dieses Problem anhält.

english_section_name: Caring for the Flowers


summary: Spanne deinen ganzen Körper ein. Finde einen Teamsport. Als Teil deines größeren Trainingsplans solltest du das Training der Bauchmuskulatur einbeziehen. Trainiere deine Langeweile weg.

document: Obwohl du vielleicht annimmst, dass es das Beste ist, dich auf deine Bauchmuskulatur zu beschränken, ist es tatsächlich besser, mit dem gesamten Körper zu arbeiten. Dieses Training hilft dir, überall am Körper Gewicht zu verlieren und damit auch, Fett am Bauch abzunehmen. Im Gegenzug wird deine Bauchmuskulatur gestärkt.  Du kannst Schwimmen, Laufen oder Gehen ausprobieren. Diese Übungen trainieren den gesamten Körper. Viele Städte haben Sportgemeinschaften für Erwachsene. Alternativ kann auch dein Unternehmen ein Fußball- oder Basketballteam haben. Durch den Beitritt zu einer Mannschaft wirst du aktiv, auch wenn du einfach nur Spaß hast. Obwohl deine Bauchpressen und Sit-ups für deine allgemeine Gesundheit wichtig sind, werden sie deinen Bauch nicht von allein flacher machen. Der Grund ist, dass dieses Training die Muskulatur in den trainierten Bereichen vergrößert, aber das Fett aus dem gesamten Körper verbrennt. Auch wenn Sit-ups und Bauchpressen gute Übungen sind, kannst du dich nicht allein auf sie konzentrieren, wenn du deinen Bauch flacher bekommen willst. Falls dein Hauptziel der Verlust von Bauchfett ist, kannst du dich einfach für ein aerobes Training entscheiden.Du solltest mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche anstreben.  Wenn du zusätzlich deinen Bauch trainieren möchtest, solltest du weitere 10 bis 20 Minuten zu deiner Routine hinzufügen. Du kannst, wie viele andere Menschen auch, einfach aus Langeweile essen. Statt nach einem Snack zu greifen, solltest du stattdessen spazieren gehen. Bewegung statt Essen kann dir helfen, das Fett in deinem Körper zu mindern.

english_section_name: Exercising to Lose Fat

summary: Finde heraus, wieviel Kalorien du brauchst, um Gewicht zu verlieren. Lasse den Zucker weg. Beginne deine Mahlzeiten mit Gemüse. Verzehre insgesamt mehr pflanzliche Lebensmittel. Wisse, wie groß eine Portion Fleisch ist. Wähle fettarme Milchprodukte.

document: Der Kalorienbedarf ist individuell von Person zu Person unterschiedlich und basiert meist auf deinem eigenen Gewicht und Aktivitätslevel, allerdings spielt auch dein Stoffwechsel eine Rolle. Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien konsumieren als du zur Erhaltung deines Gewichts brauchst. Sobald du herausgefunden hast, wieviel Kalorien du brauchst, um dein Gewicht zu halten, solltest du von dieser Summe 250 Kalorien pro Tag abziehen und damit die Kalorienmenge errechnen, bei der du Gewicht verlieren wirst.  Wenn du zum Beispiel untergewichtig bist und ein niedriges Aktivitätslevel hast, kannst du dein Gewicht mit 16 multiplizieren und errechnen, welche Kalorienmenge du brauchst, um dein Gewicht zu halten. Falls du ein moderates Aktivitätslevel hast, kannst du das Gewicht mit dem Faktor 18 multiplizieren. Bei einem hohen Aktivitätslevel multiplizierst du dein Gewicht mit 22.    Solltest du ein normales Gewicht haben, kannst du dein Gewicht mit dem Faktor 14, 16 und 18 für ein niedriges, moderates und hohes Aktivitätslevel multiplizieren. Bei Übergewicht betragen diese Faktoren 11, 14 und 16.  Ein niedriges Aktivitätslevel wird durch wenig oder gar keine physische Aktivität während der  Woche definiert. Moderate Aktivität ist ein 30 bis 60 Minuten dauerndes aerobes Training dreimal wöchentlich, wohingegen ein hohes Aktivitätslevel aus mehr als einer Stunde aeroben Training mindestens dreimal pro Woche besteht. Zucker kann Gewicht in der Bauchregion ansetzen und sogar vermeintlich gesunde Getränke können dazu einen Beitrag leisten. Du kannst zum Beispiel glauben, dass Obstsaft eine gute Idee ist, aber er ist genauso zuckrig wie Limonade. Du profitierst außerdem nicht von den guten Ballaststoffen, die du beim Verzehr der ganzen Frucht konsumierst. Falls du etwas Süßes möchtest, kannst du ein Stück Obst essen. Die Gemüse auf deinem Teller sind der gesündeste Teil deiner Mahlzeit. Wenn du sie zu Beginn der Mahlzeit verzehrst, wirst du nicht viel Platz für andere Speisen haben, die nicht so gesund für dich sind. Außerdem wirst du von den Ballaststoffe in den meisten Gemüsen satt. Falls du eine Diät anstrebst, die auf pflanzlicher Basis aufgebaut, ist es erheblich leichter, den gesamten Kalorienverbrauch zu senken. Auf Pflanzen basierende Lebensmittel enthalten weniger Fett als andere Lebensmittel. Sie machen dich satt, ohne viel Kalorien zu haben. Wenn du Fleisch isst, solltest du deinen Konsum auf 90 Gramm beschränken. Das ist ungefähr die Größe eines Kartenspiels. Zusätzlich solltest du magere Fleischsorten wie Hühnerbrust (ohne Haut) und Fisch wählen. Beim Verzehr von Milchprodukten solltest du darauf achten, die fettarmen Optionen zu wählen. Wähle fettarme Milch statt Vollmilch, fettarmen Jogurt und fettarmen Käse.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Lerne zu zappeln. Sei während des Tages aktiv. Probiere ein Korsett. Akzeptiere deine Körperform.

document: Obwohl dir deine Mutter immer wieder gesagt hat, nicht zu zappeln, kann zappeln tatsächlich hilfreich für deine Gesundheit sein. Auch wenn Zappeln nicht direkt als Training betrachtet wird, verbrennt es trotzdem die Kalorien, die du während des Tages konsumiert hast. Auch wenn du einen Schreibtischjob hast, kannst du Maßnahmen ergreifen, um während des Tages mehr aktiv zu sein. Du kannst zum Beispiel weiter weg parken oder die Treppen, statt dem Aufzug nehmen.  Du kannst auch während der Mittagspause spazieren gehen.   Eine weitere Option ist, deinen Chef zu fragen, ob du deinen Arbeitsplatz in einen stehenden Arbeitsplatz umwandeln kannst, damit du dich während des Tages mehr bewegst, statt einfach nur den ganzen Tag herumzusitzen. Wenn es dein Ziel ist, deinen Bauch flacher aussehen zu lassen, kannst du mit  Accessoires wie einem Korsett einen flacheren Eindruck erzeugen. Ein Korsett  macht deinen Bauch allerdings langfristig nicht flacher.  Du kannst auch versuchen, locker sitzende Oberteile, besonders in Form der A-Linie ab der Brust zu tragen, die im Bauchbereich locker fallen.   Trage Hosen. Hosen mit einer hoch geschnittenen Taille können deinen Bauch extra unterstützen und ihn flacher aussehen lassen.   Wähle hellere Farben und einfache Muster. Alles, was zu auffällig ist, kann die Aufmerksamkeit auf deinen Bauch richten, statt davon abzulenken. Probiere kleine Punkte oder vertikale Streifen. Nicht jeder hat einen perfekten, flachen Bauch. Die Genetik spielt eine große Rolle bei unserer Körperform. Lerne, deinen Körper zu lieben, indem du lernst, ihn für die Dinge zu schätzten, die er für dich tun kann. Er kann dich zum Beispiel am Leben erhalten, dich zum Arbeiten bringen und die Sonne genießen lassen.


summary: Wähle den richtigen Zeitpunkt und Ort. Bleibe ruhig und sei geduldig. Erhöhe den Körperkontakt zwischen dir und deinem Baby. Trage etwas Milch auf die Brustwarze auf.

document: Dein Baby muss sich in der richtigen Stimmung befinden und ruhig und zufrieden sein.   Warte nicht, bis dein Baby sehr hungrig oder ausgesprochen müde ist. Es sollte entspannt und ruhig sein. Setze dich in einen Schaukelstuhl in einem Zimmer mit gedämpften Licht. Spiele sanfte, beruhigende Musik und halte den Raum frei von Ablenkungen für dich und dein Baby. Versuche nicht in Stress zu geraten, sobald du dich hinsetzt, um dein Baby zu stillen. Dein Baby spürt deine Stimmung. Wenn du in Stress gerätst, wird sich das auf dein Baby übertragen und sich nicht auf das Stillen einlassen.   Sorge dafür, dass diese Zeit so schön wie möglich ist – für dich und dein Baby. Damit vermittelst du deinem Baby das Gefühl, dass Stillen etwas Angenehmes und Schönes ist. Wenn es dir gelingt, ruhig zu bleiben, steigen deine Erfolgschancen. Studien legen nahe, dass der Milchfluss stärker angeregt wird, wenn ein enger Körperkontakt zwischen Mutter und Kind besteht. Außerdem gewöhnen sich Babys im Allgemeinen besser ans erneute Stillen.   Hautkontakt ist ganz besonders nützlich. Verbringe viel Zeit mit deinem Baby zu kuscheln und es zu streicheln. Lass es in deinem Bett schlafen oder badet gemeinsam. Verwende ein Tragetuch oder einen Tragesitz, um engen Körperkontakt zu deinem Baby zu haben, auch wenn du es nicht gerade stillst. Falls sich dein Baby weigert an der Brust zu saugen, trage etwas Milch auf die Brustwarze auf. Dadurch signalisierst du deinem Baby, dass es sich bei deiner Brust um eine Nahrungsquelle handelt und es fängt möglicherweise doch an zu saugen.  Falls du noch keine Muttermilch produzierst, kannst du auch Säuglingsmilch auftragen. Sobald der Milchfluss angeregt ist, trägst du Muttermilch auf.

english_section_name: Part Three: Encourage Your Baby

summary: Lege dein Baby alle zwei Stunden an. Miete oder kaufe dir eine elektrische Milchpumpe, um den Milchfluss zusätzlich anzuregen. Achte gut auf dich. Nimm Bockshornklee. Lass dir Medikamente verschreiben.

document: Den Milchfluss kannst du nur anregen, wenn du dein Baby häufig anlegst und es alle zwei Stunden mindestens zwei oder drei Minuten saugt. Nach Möglichkeit solltest du dein Baby jedes Mal 20 bis 30 Minuten lang stillen.   Biete deinem Baby die Brust an, um es zu beruhigen. Die Saugbewegungen stimulieren den Milchfluss. Solange dein Baby die Brust akzeptiert, sollte es häufig daran saugen können. Lege dein Baby auch zwischen den einzelnen Flaschenmahlzeiten an deine Brust an, und zwar unabhängig davon, wie viel dein Baby trinkt. Wechsle die Seiten. Lege dein Baby abwechselnd an beide Seiten an und achte darauf, dass es an beiden Seiten saugt. So regst du einen gleichmäßigen Milchfluss an und vermeidest eventuell auftretende gesundheitliche Probleme. Das ist vor allem dann notwendig, wenn dein Baby nicht ausreichend lange saugt.   Am besten eignen sich Doppelmilchpumpen, die an beiden Seiten gleichzeitig angelegt werden. Gute, elektrische Milchpumpen sind recht teuer. Daher mieten die meisten Mütter sie. Frage in der Entbindungsklinik oder bei deiner Stillberaterin nach, ob und wo du eine gute, sichere Milchpumpe in deiner Nähe ausleihen kannst. Lege die Milchpumpe achtmal täglich an und lass sie 10 bis 15 Minuten lang laufen. Es ist egal, wie viel Milch du damit abpumpst, wichtig ist, dass der Milchfluss angeregt wird. Trinke viel Wasser und schlafe viel. Du musst unbedingt gesund bleiben, dann steigen auch deine Erfolgschancen.   Du brauchst genügend Flüssigkeit, um ausreichend Muttermilch zu produzieren. Trinke mindestens acht bis zehn große Gläser (250 ml) Wasser jeden Tag. Schlafe so viel wie möglich und ruhe dich aus, falls du nicht schlafen kannst. Milch zu produzieren bedeutet für deinen Körper Schwerstarbeit, also gönne ihm viele Ruhephasen. Bockshornklee gilt als Galaktagogum, einem Wirkstoff, der die Milchabsonderung fördert. Bockshornklee ist ein sicheres, natürliches Hilfsmittel, um die Milchproduktion zu fördern und bietet gute Erfolgsaussichten.  Bockshornklee stimuliert eigentlich die Schweißdrüsen. Da Milchdrüsen modifizierte Schweißdrüsen sind, ist es so wirksam. Nimm jeden Tag zwei bis drei 500 mg Kapseln ein.  Die meisten Mütter sehen einen deutlichen Anstieg der Milchmenge innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach der ersten Einnahme. Bockshornkleetee ist nicht so wirksam wie die Kapseln. Wenn Bockshornklee nicht die gewünschte Wirkung erzielt, sprich mit deinem Arzt und lass dir entsprechende Medikamente verschreiben, die den Milchfluss fördern. Du kannst deinen Arzt beispielsweise nach Domperidon oder Präparaten mit dem Arzneistoff Metoclopramid fragen.

english_section_name: Part Two: Stimulate Your Milk Supply

summary: Ergänze die Stillmahlzeiten mit Säuglingsmilch. Überlege dir, ob du ein Stillsystem verwenden möchtest, bei dem du dein Baby ganz normal an die Brust anlegst und die Milch aus einem Schlauch kommt. Verringere allmählich die Menge an Säuglingsmilch.

document: Solange du dabei bist den Milchfluss anzuregen, musst du Säuglingsmilch zufüttern. Reduziere die Menge an Säuglingsmilch erst dann, wenn du Muttermilch produzierst und dein Baby sie akzeptiert.  Verwende Sauger mit kleinen Löchern. Bei Standardsaugern muss sich das Baby nicht sonderlich anstrengen. An der Brust ist das Saugen viel anstrengender. Gewöhne dein Baby daran, indem du Sauger verwendest, aus denen die Milch nur langsam fließt. Das Baby wird lernen deine Brust als Nahrungsquelle zu akzeptieren und nicht mehr die Flasche.   Die meisten Babys lassen sich auf diese Stillsysteme ein, da sie bei jedem Saugen mit einem Schluck Säuglingsmilch belohnt werden. Dabei trägst du einen Behälter mit Säuglingsmilch um deinen Hals. Ein kleiner Schlauch führt von dem Behälter in den Mund deines Babys, während es an deiner Brust angelegt ist. Mit jedem Saugen fließt ein wenig Säuglingsmilch in seinen Mund. Stillsysteme können mit Mutter- oder Säuglingsmilch verwendet werden. Wenn du ein Stillsystem verwenden möchtest, musst du dich unbedingt vorher mit einer Stillberaterin in Verbindung setzen, die dir dabei hilft. Verwendest du das Gerät nicht ordnungsgemäß, kannst du dein Baby verletzen. Sobald sich dein Baby an die Brust gewöhnt hat und gut trinkt, kannst du die Säuglingsmilch allmählich reduzieren.   Behalte während der gesamten Zeit das Gewicht deines Babys im Blick. Ist es jünger als vier Monate, sollte es täglich etwa 30 Gramm an Gewicht zulegen, bevor du die Säuglingsmilch reduzieren kannst. Reduziere die Säuglingsmilch langsam. Beginne mit 15 ml in jeder Flasche und steigere die Menge jeweils um 15 ml am folgenden Tag. Befolge dieses Muster, bis du ganz auf Säuglingsmilch verzichten kannst, aber nur, wenn die Gesundheit deines Babys nicht darunter leidet.

english_section_name: Part Four: Keep Your Baby Healthy

summary: Bedenke die verstrichene Zeit. Setze dich mit einer Stillberaterin in Verbindung. Nimm dir mindestens zwei Wochen Zeit. Suche dir Unterstützung. Setze dich nicht selbst unter Druck.

document: Deine Erfolgschancen hängen zu einem großen Teil davon ab, wie alt dein Baby ist und wie viel Zeit seit dem letzten Stillen vergangen ist. Außerdem liegt es auch ein bisschen an deinen Genen, ob du das Stillen nach einer Unterbrechung wieder aufnehmen kannst.   Am größten sind die Erfolgsaussichten, wenn du das Stillen innerhalb von drei Wochen nach der Geburt deines Babys wieder aufnimmst. Danach fällt der Prolactin-Anteil rapide ab. Dennoch ist es auch nach dieser Zeit noch möglich, mit dem Stillen zu beginnen. Es ist jedoch mühsamer. Babys, die nicht älter als drei Monate alt sind, lassen sich normalerweise wieder ans Stillen gewöhnen, vor allem wenn sie bereits zuvor gestillt wurden. In einem Alter von drei bis sechs Monaten hängt es sehr vom einzelnen Baby ab. Ab einem Alter von sechs Monaten lassen sich die meisten Babys nicht mehr ans Stillen gewöhnen. Frage deine Hebamme oder in der Entbindungsklinik nach. Sie können dir sicherlich eine Stillberaterin empfehlen.   Auch deine Frauenärztin oder der Kinderarzt kann dir eine Stillberaterin vermitteln. Die meisten Techniken kannst du auch alleine durchführen. Eine Stillberaterin kann dir jedoch zusätzliche Hilfestellung und nützliche Tipps geben. Das empfiehlt sich vor allem dann, wenn deine Umstände ungewöhnlich sind. Diese zwei Wochen sollten sich ganz um das Stillen und die Anregung des Milchflusses drehen. Der gesamte Vorgang mag auch noch mehr Zeit in Anspruch nehmen. Doch gerade die ersten zwei Wochen sind ganz entscheidend.  Denke daran, dass du normalerweise genauso lange brauchst, um das Stillen wieder aufzunehmen, wie seit der letzten Stillmahlzeit vergangen sind. Etwa 50% der Mütter schaffen es, nach einem Monat wieder genauso viel Milch zu produzieren wie vor der Unterbrechung. Manche brauchen noch länger und einige erreichen dieses Niveau nicht wieder. Du brauchst sowohl emotionale als auch professionelle Unterstützung, damit dein schwieriges Vorhaben gelingt.   Wende dich an Freunde und Familienmitglieder. Kennst du jemanden, der nach einer Unterbrechung erfolgreich das Stillen wieder aufgenommen hat? Frage, ob diese Mutter dir hilft. Sprich mit deinem Arzt oder einer Stillberaterin. Es ist nicht einfach, das Stillen wieder aufzunehmen und manchen Frauen gelingt es auch nicht. Du kannst alles richtig machen und trotzdem keinen Erfolg haben. Das ist nicht deine Schuld. Und nur, weil du dein Baby nicht stillst, bist du keine schlechte Mutter!  Letztlich musst du das tun, was für dein Baby am besten ist. Wenn du den Milchfluss nicht genügend stimulieren kannst oder dein Baby sich nicht wieder umgewöhnen möchte, ist das in Ordnung. Wichtig ist, dass dein Baby gesund aufwächst und alle Nährstoffe bekommt, die es braucht. Da spielt es keine Rolle, ob diese Nährstoffe aus der Brust oder der Flasche kommen.

english_section_name: Part One: Before You Begin


summary: Bringe deine Beine in die Form, in der du dich am wohlsten fühlst. Rasiere deine Beine oder nutze Wachs. Creme deine Beine ein.

document: Wenn du Hotpants trägst, zeigst du der Welt deine Beine. Also stelle sicher, dass deine Beine so aussehen, wie du es gerne hättest. Wenn du dünnere oder trainierte Beine haben willst, wirst du wahrscheinlich mehr Sport, wie Aerobic oder Krafttraining, treiben müssen. Obwohl es in Ordnung ist, dein Aussehen zu verändern, solltest du dich auch unbedingt so akzeptieren, wie du bist. Beine sind in allen Formen und Größen wunderschön. Obwohl es ganz allein dir überlassen ist, ob du haarige oder glatte Beine hast, denke daran, dass glatte Beine länger und trainierter aussehen. Je nachdem, wie deine Körperbehaarung ausfällt, solltest du vorsichtig sein, wenn du deine Bikinizone oder das innere der Oberschenkel wachst. Sichtbare Schambehaarung kann peinlich sein, wenn du Hotpants trägst. Obwohl gerade im Winter die Haut trocken ist, haben dieses Problem auch viele Menschen im Sommer. Wenn du also deine Beine akzentuierst, solltest du auf sie genauso viel Zeit verwenden, wie auf deine Gesichtspflege. Creme deine Beine täglich und nach jeder Rasur ein, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und trockene, schuppige Haut zu vermeiden. Denke daran, dass stark chlorhaltiges Wasser deine Haut austrocknen kann. Wenn du dieses Problem hast, dann wasche deine Beine nach jedem Schwimmen mit klarem Wasser und einer milden Seife ab.

english_section_name: Getting Your Legs Shorts-Ready

summary: Kaufe die richtige Größe. Trage die richtige Unterwäsche. Stimme deine Hotpants mit deinem restlichen Outfit ab. Trage keine langen Tops. Trage die richtigen Schuhe. Kombiniere deine Hotpants mit einem Blazer oder mit einer Weste. Sei selbstsicher

document: Das wichtigste beim Kleidertragen ist, dass der Sitz stimmt. Gerade, wenn du kurze Hosen tragen möchtest, solltest du auf den Sitz achten. Einige gängige Probleme, die du umlaufen willst:   Hüftgold. Stelle sicher, dass deine Hotpants genügend Raum an der Hüfte haben. Sie sollten auf keinen Fall in deine Haut hinein schneiden.  Herunter rutschen. Das gegenteilige Problem zum Hüftgold-Fall ist, wenn deine kurzen Shorts zu weit an der Hüfte sitzen und die Hose daher herunter hängt oder rutscht. Dies kann gerade ein Problem sein, wenn du schmale Hüften hast.  Hochkriechen. Das falsche Paar Shorts ist eines, dass dir die Beine hochkriecht. Das kann nicht nur schmerzhaft sein, aber so zeigen sich eventuell auch deine Pobacken. Überlege dir, welche Unterwäsche am besten zu deinen Hotpants passt. Wenn deine Hosen extrem kurz sind, kann es passieren, dass dein Schlüpfer hervorschaut. Wenn aber die Shorts eng anliegen, wird dadurch ausgebeulte Unterwäsche betont.  Schnitte, die du vermeiden willst, sind Boxershorts oder ähnliche Schlüpfer, die aus viel Stoff geschnitten sind. Am besten trägst du Tangas, Slips (mit hohen Beinausschnitt) und Schnitte, die Bikini-Höschen ähneln. Überprüfe immer genau im Spiegel, dass man deine Unterwäsche nicht sehen kann. Deine kurzen Hosen kannst du eigentlich fast immer wie andere Hosen kombinieren. Wenn deine Hotpants einen Aufdruck haben, dann trage sie nicht mit einem gemusterten Oberteil. Es ist auch keine gute Idee dunkle, neutrale Farben miteinander zu mischen. Also wenn du zum Beispiel Shorts in einem dunklen Marineblau trägst, dann sollte dein Oberteil nicht schwarz oder dunkelbraun sein. Es ist generell keine gute Idee, kurze Hosen mit zu großen, oversized T-Shirts oder Tuniken zu kombinieren. Diese Kombination sieht schnell aus, als ob du unten rum nichts trägst. Daher ist es wahrscheinlicher, dass du die falsche Art von Interesse auf dich ziehst, wenn du in der Öffentlichkeit mit diesem Outfit unterwegs bist. Du kannst jeden Schuh mit deinen Hotpants tragen. Allerdings gibt es ein paar Schuhtypen, die besser funktionieren als andere:   Einfache, flache Tennisschuhe. Hotpants und Tennisschuhe sind ein klassisches Sommeroutfit.  Stilettos. Kurze Shorts lenken die Aufmerksamkeit des Betrachters auf deine Beine. Wenn du extra hohe Stilettos oder Pumps anziehst, sehen deine Beine durchtrainierter und länger aus.   Kniehohe Stiefel. Das ist ein Outfit, das sehr sexy ist und im Trend liegt. Wähle Stiefel, die aus einem sehr dünnen Material gefertigt wurden, das leicht mit Strümpfen verwechselt werden kann. Da du durch die kurzen Shorts viel Bein zeigst, hilft es, wenn du am Oberkörper eine weitere Schicht anziehst, um das Outfit auszubalancieren. Deinen Blazer auf deine Hotpants abzustimmen, ist besonders chic und trendig. Außerdem sieht dein Outfit stylisher aus und nicht etwa kindisch oder zu salopp. . Selbstsicherheit kann jedes ungewöhnliche, unkonventionelle Outfit gut aussehen lassen. Verhalte dich so, als ob du Hotpants jeden Tag trägst. Lass dich nicht von eventuellen negativen Kommentaren herabziehen.

english_section_name: Knowing What Looks Good


summary: Stelle einen Buchhalter und Steuerberater ein. Erstelle einen Businessplan. Akquiriere Startkapital. Lege deine Preise fest. Spare bei Bedarf Kosten ein.

document: Auch wenn du ein Hotel eröffnest, weil es dein langgehegter persönlicher Traum ist, darfst du nicht vergessen, dass es immer noch ein Unternehmen und eine finanzielle Investition ist. Wenn dein Hotel nicht gerade winzig ist, oder du selbst ein ausgebildeter Buchhalter oder Finanzexperte bist, wirst du einen Buchhalter und einen Steuerberater brauchen, um deine Finanzen in Ordnung zu halten. Jedes Hotel, selbst das kleinste von ihnen, hat viele laufende Kosten, die berücksichtigt werden müssen, wie Personal, Nebenkosten, Miete, Steuern und Einrichtung, um nur einige wenige zu nennen. Ein Buchhalter und ein Steuerberater können dir helfen, dich sicher in diesem schwierigen Fahrwasser zu bewegen, und so deine finanzielle Zukunft absichern. Hier sind einige Dinge, auf die du achten solltest, wenn du einen Buchhalter einstellen willst:    Eine persönliche Empfehlung ist normalerweise der beste Weg, um einen zuverlässigen Steuerberater zu finden. Frage bei anderen Besitzern kleiner, lokaler Unternehmen nach, wer ihre Buchhaltung und ihre Steuern macht, und ob sie zufrieden sind. Du könntest auch in Erfahrung bringen, ob deine örtliche Handelskammer Networking-Events für kleine Unternehmen veranstaltet, wo du mit potenziellen Kandidaten in Kontakt kommen könntest. Mach einen Termin mit vielversprechenden Kandidaten. Die meisten Steuerberater bieten einen kostenlosen Vorstellungs- und Einführungstermin an. Wenn du eine Liste von möglichen Kandidaten zusammengestellt hast, triff dich mit diesen und diskutiere ihre Erfahrung und ihre Qualifikationen, um zu sehen, welcher davon zu dir und deinem Unternehmen passen könnte. Finde heraus, ob die Kandidaten Erfahrung im Hotelbereich haben. Hotels sind als Unternehmen einzigartig und erfordern daher auch spezielle Kenntnisse. Es wäre ideal, wenn du einen Kandidaten finden würdest, der schon einmal mit oder in einem – vorzugsweise privat geführten - Hotel gearbeitet hat. So wäre er auf alle möglichen Situationen vorbereitet, in die du früher oder später geraten könntest. Schätze ein, ob du einen Kandidaten für zuverlässig hältst. Nicht nur Erfahrung ist wichtig, der Kandidat sollte auch jemand sein, mit dem du langfristig zusammenarbeiten kannst. Wenn er ständig zu spät zu Meetings kommt, nicht zurück ruft und eher schluderig arbeitet, ist er sicher nicht der beste Partner für dich, egal wie viel Erfahrung er haben mag. Denk daran, dass du jemanden suchst, der dir in einer langfristigen Partnerschaft helfen kann, dein Unternehmen voranzubringen. Um ein Hotel zu eröffnen, wirst du sicher Startkapital von einer Bank oder privaten Investoren brauchen. Beide werde einen Businessplan sehen wollen, um zu entscheiden, ob sich ein Investment in deine Geschäftsidee lohnt. Ein guter Businessplan ist auch für dich eine große Hilfe bei der Organisation deiner Ziele für das Hotel, und du bekommst dadurch eine bessere Vorstellung davon, wie du es zum Erfolg führen kannst. Ein Businessplan für ein Hotel sollte die folgenden Dinge enthalten:   Eine Beschreibung der Services, die du anbieten willst. Wie werden diese dich von anderen Hotels in der Gegend unterscheiden? Wirst du bessere Preise anbieten? Persönlicheren Service? Potenzielle Investoren werden wissen wollen, was dich gegenüber der Konkurrenz auszeichnet. Wer deine Zielgruppe ist. Erkläre, auf welche Altersgruppe du abzielst, und warum diese dein Hotel den anderen vorziehen sollte. Eine Prognose deiner zukünftigen Einnahmen. Investoren werden sich absichern wollen, dass dein Hotel gute Chancen, profitabel zu werden. Mit Hilfe deines Finanzberaters kannst du errechnen, welchen jährlichen Umsatz ihr erwartet. Außerdem solltet ihr den Zeitpunkt angeben, ab dem ihr erwartet, Profit zu machen, und wo du dein Hotel in einigen Jahren siehst Eine vollständige Auflistung aller Kosten. Ob gemietet oder gekauft, komplett renoviert oder nur neu möbliert, es kommen eine Menge Kosten auf dich zu, wenn du ein eigenes Hotel eröffnen willst. Schätze so genau wie möglich ein, was genau dich die ganze Sache kosten wird, wenn du dich für einen Kredit bewirbst. Auch die alltäglichen Betriebskosten solltest du möglichst genau vorhersagen. Es kann einige Monate dauern, bis dein Hotel genug Gäste anzieht, um die Kosten zu decken, deshalb brauchst du ausreichend Startkapital, um die erste Zeit zu überstehen. Wenn du deinen Businessplan erstellt hast, stelle ihn potenziellen Investoren vor. Mit einem guten Businessplan kannst du zeigen, dass dein Hotel ein profitables Unternehmen sein wird, und das wird Investoren davon überzeugen, dir das Geld zur Verfügung zu stellen, das du zur Verwirklichung deiner Pläne brauchst. Du hast zwei Möglichkeiten, woher du dein kapital beziehen kannst, wirst aber vermutlich letzten Endes eine Kombination aus beiden anstreben.   Banken. Du kannst bei einer Bank einen Kredit mit einer Laufzeit von nur wenigen Monaten bis hin zu vielen Jahren beantragen. So kannst du deine Eröffnungskosten decken und die ersten Monate überstehen, bis dein Hotel sich rentiert. Private Investoren. Das können Menschen aus dem Freundes- oder Familienkreis sein, aber auch andere Unternehmer, die an einem Investment interessiert sind. Stelle dabei von Anfang an klar, ob du nur einen Kredit in Anspruch nehmen willst, den du zu einem bestimmten Zinssatz zurückzahlen wirst, oder ob sich deine Investoren tatsächlich in dein Unternehmen einkaufen und Anteilseigner werden sollen. Setze einen Vertrag auf, in dem alle Punkte eindeutig geregelt sind, und lass ihn von einem Notar beglaubigen, damit in der Zukunft nicht irgendwann Probleme auftauchen. Deine Preise werden entscheiden, wie viel Profit du machst, wenn dein Hotel erstmal eröffnet ist. Wie viel du pro Übernachtung verlangen solltest und kannst, hängt von der örtlichen Konkurrenz und deinen Betriebskosten ab, von der Saison und von einer Myriade anderer Faktoren. Eine grundsätzliche Regel bei der Festsetzung der Preise ist, dass sie niedrig genug sein sollten, damit du für Gäste attraktiv bleibst, aber hoch genug, um Profit zu machen. Einige Dinge musst du zusätzlich bedenken, wenn du die Preise festlegst:   Kenne deine Kosten. Du solltest genau kalkulieren, was es dich jeden Tag kosten wird, dein Hotel geöffnet zu halten. Dann multipliziere diesen Betrag, um auf die monatlichen Betriebskosten zu kommen. Dein monatlicher Verdienst muss mindestens ausreichen, um deine Kosten zu decken, sonst kannst du gleich wieder schließen. Finde heraus, wie viel Gäste tatsächlich zu bezahlen bereit sind. Dazu wird du einfach ausprobieren müssen. Ganz am Anfang sollten deine Betriebskosten deine Richtlinie sein. Wenn du nach einigen Monaten feststellst, dass du permanent ausgebucht bist, kannst du es dir erlauben, die Preise zu erhöhen. Wenn dir die Kunden wegbleiben, senke die Preise. Du kannst Gäste auch nach ihrem Aufenthalt dazu befragen, ob sie die Preise fair und gerechtfertigt fanden. Pass die Preise je nach Saison an. In der Hauptsaison kannst du die Preise ruhig etwas höher ansetzen, weil dann viele Menschen Urlaub machen wollen. In der Nebensaison müssen Hotelbetreiber stärker um Gäste werben, deshalb solltest du die Preise senken, damit möglichst viele Leute sich für dein Hotel entscheiden. Auch bei gutem Finanzmanagement wird dein Hotel ab und zu Flauten erleben. Du solltest regelmäßig deine Kosten analysieren und entscheiden, welche davon unvermeidbar sind und welche du einsparen kannst. Wenn es gerade nicht so läuft, senke die Kosten, um Geld zu sparen. Wenn in einer Woche nicht viel los ist, und nur ein paar wenige Zimmer belegt sind, dann musst du wahrscheinlich auch die Rezeption nicht den ganzen Tag besetzt halten. Kümmere dich selbst darum, um Geld einzusparen, das du sonst jemandem für seine Schicht an der Rezeption bezahlen müsstest.

english_section_name: Managing Your Hotel Finances

summary: Überlege dir, wo du dein Hotel eröffnen willst. Entscheide, ob du ein bestehendes Hotel übernehmen oder ein ganz neues aufbauen möchtest. Informiere dich über andere Hotels, Gästehäuser und B&Bs in der Umgebung. Sei dir deiner Zielgrippe bewusst. Überlege dir, welche zusätzlichen Services du gerne anbieten möchtest.

document: Bevor du dir dabei Gedanken über die genaue Location machst, musst du dir darüber klar werden, in welcher Stadt oder Gegend dein Hotel liegen soll. Zumindest solltest du dabei im Hinterkopf haben, wie es mit dem Tourismus in dieser Gegend aussieht. Weil du nur ein kleines Gästehaus und keine ganze Hotelkette besitzen wirst, wirst du eher für Touristen und Ausflügler in Betracht kommen als für Unternehmen und Geschäftsreisende. Deswegen musst du dir eine Gegend aussuchen, die Leute gern besuchen mögen. Schau auf Reiseportalen und in Büchern, in welcher touristisch interessanten Gegend du dir vorstellen könntest, dein Hotel zu eröffnen. Das ist die erste Entscheidung, die du treffen musst, wenn du dich auf eine Stadt festgelegt hast. Du könntest dich nach einem Hotel umsehen, das gerade zum Verkauf steht, du kannst aber auch ein völlig neues Hotel nach deinen Vorstellungen aufbauen. Jede dieser Optionen hat Vor- und Nachteile, die du sorgfältig abwägen solltest, bevor du deine Entscheidung triffst.   Ein bestehendes Hotel zu kaufen, wird wahrscheinlich etwas günstiger sein, als ein neues aufzubauen, es sei denn, das Gebäude muss umfangreich saniert und renoviert werden. Vielleicht kannst du auch einen Teil der Angestellten übernehmen, was dir später die Suche nach Angestellten erleichtert oder ganz erspart. Wenn du allerdings ein Hotel kaufst, das einen schlechten Ruf hat, könnte dein Business darunter leiden. Du wirst in diesem Fall hart dafür arbeiten müssen, dass sich dieser Ruf verbessert, und Werbung machen, dass das Hotel einen neuen Besitzer hat. Wenn du ein neues Hotel aufbaust, wird das sicher um einiges teurer werden. Es gibt dir aber auch die Möglichkeit, alles genau nach deinen Vorstellungen zu gestalten, was wiederum bedeutet, dass du es auf eine bestimmte Sparte oder Nische ausrichten könntest. Denke auch daran, dass niemand dein neues Hotel kennen wird, du also viel Werbung machen musst, damit die Leute überhaupt zur Kenntnis nehmen, dass es dich gibt. Zudem musst du dich absichern, dass die Gegend, in der du dein Hotel oder Gästehaus eröffnen willst, überhaupt dafür geeignet ist. Du musst ein gutes Gefühl für die Konkurrenz bekommen, mit der du es zu tun hast, damit du erfolgreich deine Nische finden kannst. Es gibt eine ganze Reihe von Dingen, auf die du achten solltest, wenn du deine Nachforschungen über die Mitbewerber anstellst. Nur so kannst du herausfinden, wie du dein Hotel zu etwas Besonderem machen kannst.   Finde heraus, wie teuer die Konkurrenz ist. Schau dir die Webseiten der örtlichen Hotels und ihre Auftritte bei Hotelportalen an und schau nach, was eine Übernachtung bei ihnen kostet. Bedenke aber, dass der Preis nicht alles ist. Wenn deine Mitbewerber zwar sehr günstig sind, dafür aber fast nur schreckliche Bewertungen im Internet haben, dann musst du nicht mit ihren Preisen mithalten können. Lies Gästebewertungen im Internet. Du bekommst eine Vorstellung davon, was Gäste mochten und was ihnen gar nicht gefallen hat. So kannst du einschätzen, mit welchen Erwartungen Gäste anreisen, und kannst dich der Nachfrage anpassen. Schau dir an, was die anderen Hotels neben einfachen Zimmern noch anbieten. Haben sie Restaurants? Pools? Fitnessräume? Bieten sie Frühstück an? Buche eine Übernachtung in einigen der örtlichen Hotels, um ein echtes Gespür dafür zu bekommen, was sie zu bieten haben. Wenn du dort wirklich übernachtest, kannst du die Konkurrenz geradezu „ausspionieren“ und dir überlegen, was du in deinem eigenen Hotel noch besser machen kannst. So kannst du deinen Service genau auf die Bedürfnisse deiner Gäste abstimmen. Kleine Hotels und Gästehäuser werden in erster Linie von Gästen gebucht, die nur wenige Nächte bleiben. Wenn dein Hotel eher ländlich oder in einer Kleinstadt gelegen ist, dann wirst du vermutlich Gäste haben, die für eine Weile dem Großstadtstress entfliehen wollen. Daher empfiehlt es sich in diesem Fall, dein Hotel entsprechend zu dekorieren und ihm das Gefühl eines einfachen Landhauses zu geben. Menschen, die kleine Gästehäuser buchen, wünschen sich meistens ein persönliche Atmosphäre, also solltest du zusätzliche Services anbieten, die ihren Aufenthalt gemütlich und individuell machen. Weitere Faktoren, die Urlauber in kleinen Hotels erwarten, sind Ruhe und Entspannung. Du könntest also einen kleinen, abgeschlossenen Außenbereich einrichten, in dem es sich deine Gäste gemütlich machen können. Kleinere Hotels bieten normalerweise keine Restaurants oder Fitnessräume an, aber niemand sagt, dass du das nicht darfst, wenn es in dein Konzept passt. Denke nur daran, dass jeder zusätzliche Service, den du anbieten willst, für dich auch einen Kostenfaktor darstellt, sowohl in der Bereitstellung als auch im Unterhalt. Achte auf dein Budget, damit solche Dinge nicht am Ende mehr kosten, als sie einbringen.

english_section_name: Conducting Market Research

summary: Stelle das nötige Personal ein. Schau dir alle deine Bewerber genau an. Erstelle einen Leitfaden für alle Angestellten. Etabliere regelmäßige Personalversammlungen. Sei für dein Personal nahbar und ansprechbar.

document: Wie viele Leute du einstellen musst, hängt von der Größe deines Hotels ab. Für eine kleine Pension brauchst du vielleicht nur ein paar Aushilfen, die bei Bedarf einspringen können. Für ein Hotel mit mehreren Zimmern, auch wenn es nicht besonders viele sind, solltest du ein festes Team haben, damit alles läuft wie geschmiert. Du solltest vermutlich zumindest die folgenden Positionen besetzen:   Reinigungskräfte. Sauberkeit sollte in jedem Hotel eine absolute Priorität sein. Ein ungepflegtes Hotel wird ganz schnell einen sehr schlechten Ruf haben, und dann kommen keine Gäste mehr. Je nach Größe deines Hotels brauchst du vielleicht nur eine Reinigungskraft oder aber ein ganzes Team. Eine Reinigungskraft schafft am Tag normalerweise 10 bis 15 Zimmer. Bedenke das, wenn du anfängst, Leute einzustellen. Rezeptionisten. Auch von kleinen Hotel wird im Allgemeinen erwartet, dass die Rezeption permanent besetzt ist. Für einige Stunden am Tag kannst du das sicher selbst erledigen, aber du brauchst ein Team, um die Rezeption 24 Stunden am Tag besetzt zu halten. Ein Hausmeister. Ein oder zwei Hausmeister oder Wartungsarbeiter sollten für ein kleines Hotel ausreichen. Passende Bewerber sollten in der Lage sein, eine breite Palette an Arbeiten zu erledigen: Klempnern, Malern, Reparaturarbeiten, Elektrik, etc. Dein Hausmeister kann so sämtliche kleinere praktische Aufgaben rund um dein Hotel übernehmen, und nur dann, wenn er nicht weiter weiß, musst du auf einen Fachmann zurückgreifen. Ein Koch. Wenn du in deinem Hotel Essen anbieten willst, brauchst du wenigstens einen Koch. Kleinere Hotels können auch funktionieren, wenn sie nur Frühstück anbieten, dann bräuchtest du nur für einige Stunden am Tag einen Koch. Interviewe alle deine potentiellen Mitarbeiter gründlich und sprich mit den Personen, die sie als Referenzen angegeben haben. Überprüfe auch ihren Hintergrund und ihre Vorgeschichte. Denke daran, dass deine Mitarbeiter Zugang zu den Zimmern und den persönlichen Dingen der Gäste haben werden. Du musst absolut sicher sein können, dass deine Angestellten zuverlässig und vertrauenswürdig sind, bevor du ihnen diesen Zugang gewährst. Du solltest bestimmte Systeme etablieren, die deine Mitarbeiter zu befolgen haben. Nur so kannst du ein konstant hohes Servicelevel für alle deine Gäste garantieren. Sorge dafür, dass sich alle Mitarbeiter im Zuge ihrer Einarbeitung mit diesem Leitfaden vertraut machen. Mache unmissverständlich klar, was du von jedem einzelnen Mitglied deines Teams erwartest.   Betone, dass alle Gäste herzlich und freundlich behandelt werden sollen. Ohne guten Service kommen die Gäste nicht wieder, und dann wird dein Business scheitern. Mache außerdem klar, welche Verhaltensweisen in deinem Hause nicht erwünscht sind, und was unter Umständen sogar zu einer Kündigung führen könnte. Wöchentliche oder monatliche Treffen können dir helfen, eine gute Beziehung zu deinen Angestellten aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Du solltest diese Meetings nutzen, um deinen Angestellten zu sagen, was sie noch verbessern können und sie nach ihren Vorschlägen zu fragen. Lobe sie aber auch, damit sie sich als wichtige und wertgeschätzte Mitglieder des Teams fühlen. Höre aufmerksam zu, wenn sie Vorschläge machen; zwar bist du der Eigentümer, aber deine Angestellten kennen die Basis wahrscheinlich besser als du, und deshalb sehen sie oft deutlicher, wo und wie Abläufe optimiert werden könnten. Sag deinen Angestellten, dass sie jederzeit zu dir kommen können, wenn sie Sorgen oder Probleme haben, und wenn sie dein Angebot in Anspruch nehmen, höre ihnen zu. Du solltest so oft wie möglich im Hause sein und eine aktive Rolle im Management übernehmen. So fühlt sich dein Personal in deiner Gegenwart wohl und wird dir mit mehr Offenheit begegnen. Wenn du so gut wie nie da bist, wirkst du unnahbar, und deine Angestellten werden sich kaum trauen, dich geradeheraus anzusprechen.

english_section_name: Managing the Hotel Staff

summary: Erstelle eine Webseite. Trage dein Hotel auf Reiseportalen wie Expedia, Viator oder Hotels.com ein. Lege Flyer und Broschüren an Autobahnraststätten aus. Biete Deals und Specials an. Veranstalte Events. Tu dich mit anderen örtlichen Unternehmen zusammen. Achte darauf, dass alle deine Gäste einen tollen Aufenthalt haben. Gewinne Stammgäste.

document: Wenn dein Hotel nicht im Internet auftaucht, ist es praktisch unsichtbar für potenzielle Gäste. Du kannst deine eigene Webseite erstellen, aber die Investition in einen professionellen Webdesigner könnte sich lohnen. Billige Webseiten erkennt man meist auf den ersten Blick. Auf der Seite sollte natürlich der Name deines Hotels auftauchen, zusammen mit der Location, deinen Kontaktdaten und den Preisen pro Übernachtung. Kleine Hotels sprechen Reisende oft deswegen an, weil sie eine persönlichere Atmosphäre haben. Dieser Erwartung kannst du gerecht werden, indem du einige nicht ganz alltägliche Informationen auf deiner Webseite zugänglich machst. Was auch immer du auf der Seite öffentlich machst, achte unbedingt darauf, dass die Informationen akkurat und aktuell sind. Eine veraltete Seite wirkt unprofessionell und kann dich bares Geld kosten.   Deine Webseite sollte auf jeden Fall Bilder von deinem Hotel enthalten. Deine Gäste wollen sicher sehen, wo sie übernachten werden. Stelle Bilder von den Zimmern auf deine Seite, aber auch schöne Landschaftsaufnahmen aus der näheren Umgebung. Stelle einige Informationen über dich selbst zur Verfügung. Gestalte deine Webseite persönlicher, indem du etwas über dich selbst preisgibst. Wenn deine Angestellten damit einverstanden sind, kannst du auch sie kurz vorstellen. Das wäre genau die Art von persönlichem Service, die Leute an kleinen Gästehäusern und B&Bs mögen. Die Geschichte deines Hotels. Manchmal befinden sich kleine Hotels in historischen Gebäuden. Wenn das bei deinem Hotel der Fall sein sollte, kannst du damit einen ganz speziellen Typus von Gast ansprechen, der Interesse an Geschichte hat und sich von dir nur zu gerne die Geschichte des Gebäudes und der ganzen Gegend erzählen lassen wird. Jegliche Rabatte oder speziellen Preisnachlässe, die dein Hotel anbietet. Eine Auflistung und Beschreibungen von Sehenswürdigkeiten und Attraktionen in der näheren Umgebung. Wenn dein Hotel strategisch günstig in der Nähe irgendwelcher Touristenmagneten gelegen ist, dann kannst du mit dieser Tatsache wunderbar Werbung machen. Du lässt so dein Hotel als sehr günstig gelegen für Reisende erscheinen. Diese und andere Seiten sind dafür da, dass Leute geeignete Reiseziele und Hotels finden können. Indem du auf diesen Webportalen erscheinst, erreichst du Gäste aus dem ganzen Land, teilweise sogar weltweit. An den meisten größeren Raststätten gibt es ein Regal oder einen Tisch, wo Informationen und Broschüren für Touristen ausliegen. Kontaktiere deine zuständige Handelskammer und erkundige dich, wie du es in die Touristeninformationen schaffst. Kleine Hotels sind oft die erste Anlaufstation für kurzentschlossene Urlauber. Indem du auf diese Weise Werbung machst, erreichst du auch diesen Markt. Mit Gruppenrabatten, kostenlosem Frühstück und günstigeren Preisen bei mehreren Übernachtungen erreichst du all jene Urlauber, die mit einem knappen Budget unterwegs sind. Denke daran, alle Deals, die du anbietest, auch auf deiner Webseite zu präsentieren. Und bei aller Euphorie: Achte darauf, dass du trotz aller Rabatte dein Hotel noch profitabel führen kannst. Hochzeiten und Businessveranstaltungen können dir eine Menge Gäste ins Haus bringen. Wenn du nur ein paar kleine Zimmerchen hast, ist das möglicherweise nicht machbar. Aber auch wenn du keine großen Konferenzen beherbergen kannst, kannst du kleinere Veranstaltungen in deinem Hotel stattfinden lassen. Es wir immer üblicher, dass Firmen nur eine Handvoll Führungskräfte oder Manager zu kleineren Konferenzen und Treffen entsenden. Ein Gästehaus in einer kleinen Stadt kann für eine solche Veranstaltung die ideale Location sein. Werbe auf deiner Webseite und in Reiseportalen dafür, dass man bei dir Events stattfinden lassen kann, und dass du dafür spezielle Konditionen anbietest. Kleine Gästehäuser liegen oft in der Nähe von Sehenswürdigkeiten und lokalen Attraktionen. Nutze dies zu deinem Vorteil, indem du die Attraktionen für dich werben lässt. Kontaktiere Manager von Freizeitparks, historischen Sehenswürdigkeiten, Restaurants und Theatern und bemühe dich um eine Zusammenarbeit. Du kannst anbieten, Flyer und Broschüren für die entsprechende Attraktion in deiner Lobby oder an de Rezeption auszulegen, wenn sie dich im Gegensatz ihren Besuchern als Übernachtungsmöglichkeit ans Herz legen. Auf diese Weise bekommst du Zugang zu potenziellen Gästen, die deine Werbung an anderen Stellen vielleicht nicht gesehen haben. Von allen Werbestrategien ist die Mundpropaganda eine der effektivsten. Alle deine Gäste könnten möglicherweise Freunden und Familie von deinem Hotel berichten, darüber etwas in den sozialen Medien schreiben oder eine Bewertung auf einem Hotelportal abgeben. Du solltest also alles tun, was in deiner Macht steht, damit sie nur Gutes zu berichten haben. Auch nur ein verprellter Kunde kann dich schon in einem schlechten Licht erscheinen lassen, wenn er sich öffentlich im Internet beschwert. Wenn du dich aber mit aller Kraft dafür einsetzt, dass jeder Gast bei dir eine gute Zeit verlebt, dann können Stammgäste und positive Bewertungen eine großartige kostenlose Werbung für dich sein. Frühere Gäste, denen ihr Aufenthalt gut gefallen hat, sind auch zukünftig eine tolle Einnahmequelle. Grundsätzlich solltest du mit gutem Service während des Aufenthaltes punkten, aber es gibt noch weitere Dinge, die du tun kannst, damit aus Gästen Stammgäste werden.   Starte einen Newsletter per E-Mail. Über einen Newsletter kannst du frühere Gäste über Sonderangebote und besondere Aktionen informieren. Schreibe aber bitte nicht einfach jeden Menschen an, der mal bei dir übernachtet hast, sondern lass die Leute sich freiwillig für den Newsletter anmelden, sonst riskierst du, dass du ihnen auf die Nerven gehst und damit deinem Business eher schadest. Belohne deine Gäste dafür, dass sie wiederkommen, indem du ihnen spezielle Deals anbietest. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du das umsetzen kannst. Du könntest für zukünftige Übernachtungen pauschal Rabatte anbieten oder nach einer gewissen Anzahl von gebuchten Übernachtungen eine Übernachtung gratis. Du könntest dir aber auch ein Punktesystem ausdenken, bei dem Gäste nach und nach Punkte sammeln, die sie dann gegen Rabatte einlösen können. Reagiere auf Feedback von Gästen. Es gibt unzählige Reiseportale, auf denen Gäste dein Hotel bewerten können, und meistens kannst du auf dieses Feedback antworten. So zeigst du den Gästen, dass du ihre Meinung ernst nimmst, und das wiederum kann dazu führen, dass sie wiederkommen. Außerdem sehen zukünftige Gäste daran, dass dir ein guter Kundenservice wichtig ist.

english_section_name: Marketing Your Hotel


summary: Bring alles ins Kinderzimmer. Packe das Kinderbett aus. Überprüfe, ob du alle Teile hast, die in der Anleitung aufgelistet sind. Überprüfe den Zustand der einzelnen Teile des Kinderbettes. Lies die Aufbauanleitung sorgfältig durch.

document: Es ist am Besten, das Kinderbett im Kinderzimmer aufzubauen, damit du das Bett nicht mehr umherschieben musst, wenn du es fertig aufgebaut hast. Ein Kinderbett kann sperrig sein und es kann schwierig werden, es zu bewegen und durch die Tür zu bekommen. Wenn es noch neu ist und sich in der Verpackung befindet, ist es normalerweise in verschiedene Teile zerlegt. Alles, was du zum Zusammenbauen benötigst, sollte zusammen mit dem Kinderbett in der Verpackung enthalten sein. Wahrscheinlich wirst du sonst keine weiteren Werkzeuge benötigen – es sei denn, es ist in der Bedienungsanleitung angegeben.  Wenn du Werkzeuge für das Kinderbett benötigst, brauchst du wahrscheinlich einen Schraubenzieher, einen Hammer und/oder einen Schraubschlüsselsatz. Lies in der Anleitung nach, welche Werkzeuge du benötigst, wenn überhaupt welche erforderlich sind. Wenn nicht, wirst du im Laden anrufen müssen und das Kinderbett gegen ein anderes tauschen müssen.  Wenn du aus irgendeinem Grund keine Aufbauanleitung hast, kannst du trotzdem überprüfen, ob du alle Teile hast, um ganz sicher zu gehen. Die meisten Kinderbetten haben ein Kopf- und ein Fussteil, Seitenteile (die langen Teile des Bettes; ein Seitenteil ist normalerweise ein absenkbares Teil, d.h., dass du es absenken kannst, um leichter an dein Baby zu kommen), ein Stützteil für die Matratze (dies kann einfach ein Brett oder ein Lattenrost) und eine Matratze. Es kann ausserdem zwei lange dünne Seitenbretter als Stützung zwischen Kopf- und Fussteil beinhalten, besonders wenn du beide Seitenteile nach oben und unten bewegen kannst (absenkbare Seitenteile). Stelle sicher, dass keines der Teile beschädigt ist und z.B. Holzsplitter oder absplitternde Farbe aufweist. Dies trifft besonders auf gebrauchte Kinderbetten zu, obwohl du auch den Zustand neuer Betten überprüfen solltest, um sicher zu stellen, dass sie auch sicher für dein Baby sind.  Wenn du Beschädigungen wie z.B. Splitter, Schimmel, abblätternde Farbe, scharfe Ecken oder Feuchtigkeit feststellst, solltest du die einzelnen Teile sorgfältig untersuchen und das Kinderbett eventuell gegen ein neues umtauschen. Beschädigte Teile können brechen und dein Baby möglicherweise verletzen. Du solltest ausserdem sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Brettern nicht mehr als 6 cm beträgt. Jedes Kinderbett hat seine eigenen spezifischen Aufbauanleitungen, die du sorgfältig befolgen solltest. Es ist wichtig, diese Anleitung strikt zu befolgen, da ein Fehler im Zusammenbau tatsächlich das Leben deines Babys in Gefahr bringen kann. Sei gründlich und habe keine Eile.   Wenn du keine Anleitung für dein Kinderbett hast, weil du sie vielleicht verloren hast oder ein Kinderbett aus zweiter Hand hast, kannst du die Anleitung des Herstellers deines Kinderbettes oftmals auch im Internet finden. Geh auf die Website des Herstellers und suche nach dem Modell, um die Aufbauanleitung zu finden. Wenn du die Anleitung immer noch nicht finden kannst, sollte es trotzdem nicht so schwierig sein, herauszufinden, wie das Kinderbett zusammengebaut wird. Da die meisten Kinderbetten die gleichen Grundelemente haben, sollte es nicht schwierig sein, herauszufinden, wie das Bett zusammengebaut wird.

english_section_name: Preparing the Pieces

summary: Lege das Kopfteil flach auf den Boden. Befestige die Scharniere auf der Innenseite des Kopfteiles. Befestige das unbewegliche Seitenteil an das Kopf- und das Fussteil. Befestige die Stützteile für die Matratze am Boden des Babybettes. Befestige das absenkbare Seitenteil vorne am Bett. Schiebe die losen Federn über einen Dübel und führe sie direkt über dem unteren Loch in das abgesenkte Seitenteil ein. Überprüfe, ob das Bett sicher ist. Lege die Matratze in das Bett. Bring die Räder an, wenn du möchtest. Überprüfe dein Babybett einmal in der Woche auf lose Bolzen und scharfe Kanten, um sicher zu gehen, dass dein Baby gut gebettet ist.

document: Lege das Kopfteil so auf den Boden, dass die Innenseite nach oben zeigt. Du kannst die Seiten durch die Löcher für die Klammern oder Dübel unterscheiden, die sich normalerweise auf der Innenseite befinden.  Bei einigen Betten sind nur wenige Unterschiede zwischen dem Kopf- und dem Fussteil zu erkennen. Nimm einfach eines der beiden Teile und lege es auf den Boden, sodass es nach oben zeigt. Die Scharniere werden letztendlich das Kopf- und Fussteil an dem Stützteil der Matratze befestigen, also müssen sie zur Innenseite des Bettes zeigen.   Bei einigen Kopfteilen wurden die Scharniere eventuell bereits angebracht; wenn dies der Fall ist, mache mit dem nächsten Arbeitsschritt weiter. Kinderbetten, die lange dünne Seitenbretter haben (normalerweise die Betten mit absenkbaren Seitenteilen) werden anders befestigt. Führe die Schrauben des Seitenteiles in das Kopf- und das Fussteil ein. Wenn es eine Stelle zum Einschrauben gibt, solltest du die Teile zusammenschrauben. Bei Neugeborenen solltest du die Liegefläche des Kinderbettes auf der höchsten Ebene montieren. Daher sollten die Scharniere oder Seitenteile auf dieser Höhe befestigt werden. Ältere Babys müssen tiefer liegen. Die meisten unbeweglichen Seitenteile verfügen über Dübel an den Enden. Schiebe die Dübel in die Scharniere am Kopf- und am Fussteil auf einer Seite des Kinderbettes und schraube sie ans Bett.  Für diese Befestigung musst du das Seitenteil eventuell festschrauben. Schraube die Teile mit deinem Schraubenzieher zusammen. Sie sollten fest genug sein, damit das Seitenteil nicht wackelt. Manchmal sind die feststehenden Teile nicht mit Dübeln ausgestattet, sondern werden nur mit Schrauben befestigt. In diesem Fall befestige die Schrauben mit deinem Schraubenzieher. Auch diese sollten fest genug sein, sodass das Seitenteil nicht wackelt. Wenn dein Kinderbett Seitenbretter und zwei absenkbare Seitenteile hat, werden diese Teile zu diesem Zeitpunkt noch nicht befestigt. Mache weiter mit dem nächsten Schritt. Das Stützteil für die Matratze ist normalerweise ein Brett, eine Platte (die aussieht wie eine Leiter) oder Sprossen in einem Rahmen, je nachdem was für eine Art von Bett du hast. Auf diesem Teil wird die Matratze aufgelegt. Daher ist es sehr wichtig, dass es sicher ist. Schiebe es auf die entsprechende Höhe und befestige es je nach Art des Bettes mit Schrauben, Muttern und Bolzen oder anderen Arten von Befestigungsmitteln am Kopf- und Fussteil.   Wenn dein Bett neu ist, musst du eventuell einige neue Teile wie Klammern zur Stützung der Matratze befestigen, bevor du es am Kopf- und Fussteil befestigen kannst. Bei Neugeborenen solltest du das Stützteil für die Matratze an der höchstmöglichen Einstellung befestigen. Ältere Babys brauchen ein wenig mehr Platz. Daher sollte das Stützteil für die Matratze niedriger befestigt werden, je nachdem wie alt dein Baby ist. Normalerweise bringt der Hersteller einen Aufkleber an, der anzeigt, welche Seite des Stützteiles nach unten zeigen muss. Wenn du ein Babybett mit zwei absenkbaren Seitenteilen hast, musst du das Stützteil für die Matratze befestigen, bevor du eines der Seitenteile anbringst. Auf diese Weise kannst du einfacher nach unten in das Bett greifen wenn du das Stützteil für die  Matratze befestigst. Stell das absenkbare Seitenteil auf die Verriegelungsklammer am Kopf- und Fussteil. Jede Seite des absenkbaren Seitenteiles hat eine Metallstange, die dafür verwendet wird, das Seitenteil nach oben und nach unten zu schieben. Führe die Metallstangen in die Löcher am Kopf- und am Fussteil ein und befestige sie mit Schrauben (oder einem anderen Verschluss je nach Bettmodel).  Du solltest zuerst den unteren Teil der Stangen auf jeder Seite befestigen, um das Seitenteil zu sichern damit es sich während der Montage nicht bewegt. So wird vermieden, dass das absenkbare Seitenteil ganz nach unten auf den Boden fällt, wenn es nicht richtig befestigt ist. Rüttel an dem Kinderbett. Das Bett sollte nicht wackeln wenn du versuchst, daran zu rütteln. Das absenkbare Seitenteil sollte gut befestigt und nicht lose sein und du solltest in der Lage sein, es nach oben und unten zu schieben. Das ist wichtig, um die Sicherheit deines Babys zu gewährleisten. Es gibt kein weiteres Zubehör für die Matratze; du kannst sie einfach auf den Boden des Bettes absenken und sie dort liegen lassen.  Es sollten nur zwei Finger breit Platz zwischen dem Seitenteil des Bettes und der Matratze sein. Dies garantiert deinem Baby Sicherheit, wenn es sich bewegt oder herumrollt. Einige Kinderbetten können Räder unten haben, wodurch sich das Bett einfacher herumschieben lässt. Schiebe die Räder zur Befestigung in die Löcher unten an den vier Pfosten des Bettes. Stelle sicher, dass sie richtig funktionieren und sich bewegen und blockieren lassen.  Das Bett sollte sich mindestens an zwei Rädern feststellen lassen, um zu vermeiden, dass sich das Bett bewegen kann während sich dein Baby im Bett befindet. Achte auf die Sicherheit deines Babys so lange es das Bett benutzt, indem du überprüfst, dass das Bettzeug nicht zu warm ist, sich das Bett in gutem Zustand befindet und dein Baby nicht zu gross für das Bett ist. Dies wird helfen, die Sicherheit deines Babys zu gewährleisten, während es das Babybett benutzt.   Normalerweise benutzt man das Babybett nicht mehr, wenn das Baby 81 – 89 cm gross ist oder es aus dem Bett klettert. Wenn dein Baby bereits aus dem Bett klettern kann, kannst du den unteren Teil des Bettes absenken, um die Sicherheit deines Babys zu gewährleisten.

english_section_name: Assembling the Pieces


summary: Finde eine Basis für deinen Vulkan. Befestige eine volle, ungeöffnete Zwei-Liter-Brauseflasche auf der Basis. Baue den Vulkan um die Flasche herum. Male den Vulkan an.

document: Dies kann ein Schneidebrett aus Kunststoff, ein Stück Holz oder jede andere stabile, flache Oberfläche sein, die für eine Weile nicht gebraucht wird. Meide Pappe, da sie zu dünn sein kann, um dein Projekt zu halten. Erwäge, die Basis wie eine flache Landschaft zu gestalten, wenn du mit Resten arbeitest. Du könntest sie anmalen, mit Moos bedecken, grünen Filz als Gras befestigen, kleine Bäume aufkleben usw. Da du den Vulkan um die Brauseflasche herumbauen wirst, solltest du darauf achten, dass sich die Brauseflasche in der Mitte befindet. Wie du sie befestigst, hängt von deiner Basis ab. Wenn es sich um ein Küchenbrett handelt, kannst du einen Klumpen Knete auf das Brett legen und die Flasche hineindrücken, um sie vorübergehend an Ort und Stelle zu halten. Wenn du ein altes Stück Holz benutzt, nimm einen Klebstoff für Kunststoff und Holz.  Eine Brause mit Karamellfarbe sieht am ehesten wie Lava aus, wenn dein Vulkan ausbricht, meide daher durchsichtige Getränke. Sowohl zuckerfreie als auch normale Brause eignet sich für dieses Experiment, mit zuckerfreier Brause ist der Ausbruch jedoch höher. Wenn du die Flasche festklebst, sollte sie Zimmertemperatur haben. Eine kalte, „schwitzende“ Flasche lässt sich nicht gut festkleben. Meide den Gebrauch von Heißkleber, da die Flasche schmelzen und eine Sauerei entstehen könnte. Wenn du Essig und Hausnatron verwendest, befestigst du eine leere Flasche auf der Basis. Für die passende Oberflächenstruktur kannst du um die Flasche herum Maschendraht zu einem unregelmäßigen, bergigen Kegel formen. Bedecke den Maschendraht mit Pappmaché. Eine Alternative zu Pappmaché ist, einen Vulkan aus Knete oder Ton um die Flasche herum zu bauen. Damit der Vulkan naturgetreu aussieht, nimm Knete in einer passenden Farbe. Arbeite den Deckel möglichst nicht ein, da du den Vulkan sonst nicht aktivieren kannst. Achte darauf, dass du den Deckel gut erreichen kannst, damit du die Mentos® bzw. das Hausnatron für den Ausbruch hineingeben kannst. Male das Pappmaché mit Acrylfarben an, sobald es trocken ist. (Es sieht gut aus und schützt die Oberfläche zudem vor Feuchtigkeit.) Benutze Braun- und Orangetöne im oberen Bereich und arbeite auch mit etwas Grün, um Gras darzustellen. Du könntest zudem Kieselsteine, Erde und Moos auf der Oberfläche fixieren, damit dein Vulkan noch naturgetreuer aussieht.

english_section_name: Designing the Volcano

summary: Besorge die nötigen Materialien. Stelle deinen Vulkan auf eine große, freie Fläche im Freien und öffne die Brauseflasche. Bereite die Zugabe der ganzen Rolle Mentos® in die Flasche vor. Lasse die Mentos® in die Flasche fallen.

document: Um diese Art Vulkan herzustellen, benötigst du eine Zwei-Liter-Colaflasche, eine Rolle Mentos® mit Minzgeschmack und eine freie Fläche. Mit zuckerfreier Cola soll das Resultat besser sein als mit normaler Cola (zudem ist sie nicht ganz so klebrig wie die normale). Brause mit Karamellfarbe hat beim „Ausbruch“ mehr Ähnlichkeit mit „Lava“ als durchsichtige Zitronen-Limonen-Brause. Dieses Experiment sollte am besten im Freien durchgeführt werden. Wenn du es jedoch in einem geschlossenen Raum machen musst, lege eine große Plastikplane unter. Führe dieses Experiment möglichst nicht drinnen durch, da eine riesige, klebrige Sauerei entsteht. Achte zudem darauf, dass der Bereich im Freien nicht überdacht ist, damit die Brause schön hoch schießen kann. Schraube dann den Deckel von der Brauseflasche. Fordere alle Zuschauer auf zurückzutreten. Wenn die Mentos® mit der Brause in Kontakt kommen, entsteht eine Reaktion, die bewirkt, dass das Kohlendioxid in der Brause die Flüssigkeit aus der Flasche herausdrückt. Je mehr Mentos® du auf einmal in die Brause fallen lässt, desto größer wird der Ausbruch sein. Die Durchführung kann jedoch knifflig sein. Es gibt mehrere verschiedene Methoden, um die Mentos® in die Flasche zu geben:  Methode Eins: Mache dir ein Pappröhrchen, das in den Flaschenhals passt. Lege eine Karteikarte oder Pappe über die Flaschenöffnung, halte das Pappröhrchen über die Öffnung und fülle es mit den Mentos®. Wenn der Ausbruch beginnen soll, ziehst du einfach die Karteikarte heraus, sodass die Mentos® in die Flasche fallen.  Methode Zwei: Klebe eine ganze Rolle Mentos® locker mit Klebeband zusammen. Lasse die zusammengeklebte Rolle dann einfach direkt in die Flasche fallen, wenn die Zeit reif ist. Methode Drei: Stecke einen Trichter in die Flasche mit einer Öffnung, die so breit ist, dass die Mentos® hindurchpassen, aber schmal genug, um in den Flaschenhals zu passen. Du lässt die Mentos® durch den Trichter in die Flasche fallen und nimmst ihn anschließend schnell heraus. Es ist recht schwierig, die Mentos® alle auf einmal in die Flasche fallen zu lassen. Bei falscher Umsetzung bricht der Vulkan nur wenige Zentimeter hoch aus. Übe daher im Voraus, die Mentos® auf einmal in eine leere Flasche fallen zu lassen, damit du keine Brause verschwendest. Sobald die Mentos® in der Brauseflasche sind, musst du schnell einige Meter zurücktreten, damit du den Ausbruch bewundern kannst.  Bei der Pappröhrchen-Methode musst du die Karteikarte, die die Mentos® an Ort und Stelle hält, schnell wegziehen, sodass sie alle auf einmal in die Flasche fallen. Bei der Klebeband-Methode lässt du die zusammengeklebten Mentos® einfach in die Flaschenöffnung fallen. Bei der Trichter-Methode lässt du alle Mentos® schnell hintereinander durch den Trichter in die Flasche fallen. Nimm den Trichter dann rasch heraus und laufe weg.

english_section_name: Using the Soda and Mentos Method

summary: Besorge dir die nötigen Materialien. Mische den Essig und das Wasser mit einem Spritzer Geschirrspülmittel. Stelle den Vulkan auf einen Tisch mit Kunststoffabdeckung oder auf einen Linoleumfußboden. Gib einen Löffel Hausnatron zu deiner Flüssigkeit hinzu.

document: Für diesen Vulkan benötigst du 400 ml Essig, 200 ml Wasser, einen Spritzer Geschirrspülmittel, einen großen Löffel voll Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt), eine leere Zwei-Liter-Brauseflasche und rote Lebensmittelfarbe.  Experimentiere ein wenig, um das richtige Mengenverhältnis deiner Zutaten zu finden, bis der Ausbruch deine gewünschte Höhe erreicht. Du kannst auch eine kleinere Plastikflasche benutzen. Denke aber daran, die Zutaten entsprechend anzugleichen. Benutze Rotweinessig, um die beste Lavafarbe zu bekommen. Alternativ kannst du aber auch Branntweinessig benutzen und rote oder orangefarbene Lebensmittelfarbe hinzugeben. Die Flüssigseife stört die Oberflächenspannung des Wassers, damit der Ausbruch größer wird. Bei dieser Methode entsteht keine so große Sauerei wie bei der Mentos®-Methode. Trotzdem möchtest du die Reste nicht im Nachhinein vom Teppich oder Vorleger entfernen müssen. Bei gutem Wetter kannst du deinen Vulkan auch im Freien aufbauen. Das Hausnatron wird mit der Essigmischung reagieren und deinen Vulkan zum Ausbruch bringen. Wenn du einen größeren Ausbruch haben möchtest, musst du mehr Essig und Hausnatron benutzen.

english_section_name: Using the Baking Soda and Vinegar Method


summary: Mach abends oder während der Nacht ein kurzes Nickerchen. Lass das Licht an, und zwar das ganz helle. Bewege und beschäftige dich. Senke die Raumtemperatur.

document: Ja, dann machst du irgendwie nicht mehr richtig die Nacht durch, aber schon ein paar Minuten Schlaf können dafür sorgen, dass du dich viel besser fühlst und leistungsfähiger bist. Also, mach lieber kurz mal die Augen zu, als dich die ganze Nacht lang zu quälen.   Eine Studie hat herausgefunden, dass ein Nickerchen von 26 Minuten optimal ist. Also schließe die Augen und entspann dich für eine Weile, dann hältst du die Nacht und den folgenden Tag besser durch. Wichtig ist hier, dass es wirklich nur ein kurzes Nickerchen ist, denn wenn du einmal in der Tiefschlafphase angekommen bist, wird es schwierig sein, daraus wieder aufzuwachen.   Du könntest auch einfach die Nacht vorher etwas mehr schlafen, wenn du bereits weißt, dass du die folgende Nacht über komplett wach bleiben willst. Dein Körper kann sehr wohl ein wenig Schlaf „bunkern“ und dann leichter eine Phase des Schlafentzuges überstehen. Deine innere Uhr reagiert auf Veränderungen der Lichtverhältnisse, und du wirst dich wacher fühlen, wenn es hell ist. Es gibt eine direkte Verbindung zwischen deinen Augen und deinem natürlichen Rhythmus.   Wenn du am nächsten Tag sehr müde bist, geh an die frische Luft. Das Sonnenlicht wird deinen Körper auf „wach“ polen. Dunkelheit hingegen sorgt dafür, dass Melatonin, das Schlafhormon, im Körper produziert wird. Menschen dimmen oft instinktiv nachts das Licht herunter, aber dadurch wirst du wahrscheinlich nur schläfriger werden, weil dein Körper es als Signal zum Schlafengehen ansieht. Mach stattdessen mehr Licht als normal, um deinen Körper zu überlisten. Dein Gehirn wird wacher und aufnahmefähiger bleiben, wenn du dich ein bisschen bewegst. Wenn du keine Zeit hast, richtig Sport zu treiben, unterhalte dich einfach, spüle das Geschirr – tu irgendwas, um dich für eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren.   Wechsele deine Beschäftigung ab und zu, um fit zu bleiben. Dein Gehirn und dein Körper müssen sich dann wieder auf eine neue Aktivität einstellen. Du fühlst dich weniger müde, wenn du beschäftigt bist, denn dann musst du dich auf die Aufgabe konzentrieren und kannst nicht die ganze Zeit daran denken, wie müde du bist. Beschäftigung für deinen Geist kann ebenfalls hilfreich sein, denn sie lenkt dich von der Tatsache ab, dass du eigentlich todmüde bist. Also, spiele doch mal wieder ein Spiel. Lesen ist keine gute Idee, da es dich noch schläfriger machen kann, vor allem im Liegen. Vielleicht könntest du dir eine Talkshow im Radio anhören. Normalerweise geht die Körpertemperatur im Schlaf etwas nach unten, deshalb schlafen Menschen in einer etwas kühleren Umgebung auch besser. Aber eine zu hohe Raumtemperatur macht dennoch schneller müde.   Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie du deinen Körper austricksen kannst. Nimm eine kalte Dusche oder zieh dich schonmal für den nächsten Tag an. Zusätzlich zum Absenken der Raumtemperatur kannst du auch noch ein Fenster öffnen. Eine leichte Brise sollte helfen, dass du länger wach bleibst – vorausgesetzt es ist angenehm kühl draußen.

english_section_name: Keeping the Body More Alert

summary: Nimm während der Nacht Koffein zu dir. Iss hochenergetische Lebensmittel, um deinem Körper einen Energieschub zu geben. Meide alles, was dich noch müder machen würde oder gefährlich werden könnte. Gewöhne dir einen besseren Rhythmus an, damit du nicht die ganze Nacht lang aufbleiben musst.

document: Ein Kaffee oder ein Energydrink können dir den Schub geben, den du brauchst, um die Nacht zu überstehen. Aber trink das Zeug nicht gleich alles auf einmal. Besser wirkt es, wenn du es über die Nacht verteilst. Studien belegen, dass Koffein die Konzentrationsfähigkeit steigern kann.   Die meisten Menschen brauchen etwa 150 ml Kaffee oder Energydrink, um den Effekt zu spüren. Das entspricht etwa 100 mg Koffein. Allerdings setzt die Wirkung des Koffeins erst nach etwa einer halben Stunde ein und lässt auch nach einigen Stunden wieder nach. Es gibt auch Koffein in Tablettenform mit etwa 100 oder 200 mg Koffein. Die Tabletten bekommst du rezeptfrei, aber bitte denk daran, dass sie trotzdem Nebenwirkungen haben können und dich zitterig machen können. Und wenn du aufhörst, deinem Körper Koffein zuzuführen, fällst du möglicherweise in ein Loch und fühlst dich müder als vorher. Wenn du keinen Kaffee trinkst, iss einen Apfel. Äpfel enthalten genug Zucker, um dich eine Weile wachzuhalten. Manche Lebensmittel liefern mehr Energie als andere. Wenn du deinem Körper schon den Schlaf entziehst, solltest du ihm wenigstens Treibstoff geben. Lass also keine Mahlzeit ausfallen.   Iss Lebensmittel mit viel Protein, Ballaststoffen oder komplexen Kohlenhydraten. Ein Sandwich mit einem Glas Milch oder ein Müsli mit Früchten sind gute Optionen. Außerdem solltest du viel Wasser trinken. Wenn du ausreichend Flüssigkeit aufnimmst, wirst du einen natürlichen Energieschub verspüren.   Vollkornprodukte, Thunfisch, Pilze, Nüsse, Eier, Hühnchen und Rind sind ebenfalls hochenergetische Lebensmittel. Junkfood mit leeren Kalorien und viel zu viel Zucker kann einen Zuckercrash verursachen, die positive Wirkung wäre also nur von sehr kurzer Dauer. Entscheide dich für natürliche Hilfsmittel, um dich die Nacht über wach zu halten, anstatt dich sinnlosen Risiken auszusetzen. Du solltest dir immer gut überlegen, was du deinem Körper zuführst.   Teenager sollten sowieso keinen Alkohol trinken, aber in diesem Fall wäre es eine besonders schlechte Idee, denn Alkohol macht schläfrig. Greife nicht auf verschreibungspflichtige Medikamente zurück, nur um eine Nacht durchmachen zu können. Du solltest niemals deine Gesundheit aufs Spiel setzen, und solche Mittelchen können nicht nur gefährlich werden, sondern möglicherweise auch illegal sein. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, aber wenn du dein Leben etwas anders organisierst, musst du wenigstens nicht mehr regelmäßig die Nächte durchmachen.   Ändere deine Lernroutine. Menschen sind schnell überfordert, wenn sie an zig Dinge gleichzeitig denken, die sie noch erledigen müssen. Schreibe eine Checkliste. Reserviere bestimmte Tageszeiten regelmäßig fürs Lernen, damit du in eine Art Routine hineinfindest. Forschungen belegen, dass die Schlafgewohnheiten von Teenagern anders sind als die von Erwachsenen.   Die Körper von jungen Menschen können ihnen durchaus signalisieren, länger wach zu bleiben. Das ist ein ganz natürliches Phänomen. Krieg den Kopf frei, indem du den Computer, das Smartphone oder die Spielkonsole mal ausschaltest.

english_section_name: Eating and Drinking to Stay Awake

summary: Mach dir klar, wie dein Körper auf den Schlafmangel reagieren wird. Achte auf deine Sicherheit.

document: Etwa 24 Stunden nach deiner normalen Aufstehzeit wird dein Körper vermutlich in ein tiefes Loch fallen, und du wirst dich schrecklich müde fühlen.   Experten meinen, dass das daran liegt, dass dein Körper eine „innere Uhr“ hat. Sie nennen es deinen zirkadianischen Rhythmus. Dieser sorgt dafür, dass du dich an dieser magischen 24-Stunden-Grenze müder fühlen wirst als zum Beispiel nach 30 Stunden.   Deine innere Uhr wird dir regelmäßig zu Hilfe kommen. Der Körper löst ein Signal zum Aufwachen in deinem Gehirn aus, das dir trotz Schlafmangels einen Energieschub geben wird. Und es gibt Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper wach und leistungsfähig zu halten. Wenn du absolut die Nacht durchmachen musst, pass dabei gut auf dich auf. Sei dir bewusst, dass Schlafentzug sehr ungesund für deinen Körper ist. Dadurch wird sehr viel Cortisol, das Stresshormon, im Körper freigesetzt.   Setze dich NIEMALS hinters Steuer, nachdem du eine ganze Nacht lang nicht geschlafen hast. Das wäre nicht nur für dich selbst hochgradig gefährlich, sondern auch für andere Fahrer. Nächtliches Lernen wird außerdem auch mit schlechteren Leitungen in Verbindung gebracht, also lege dir besser Strategien zurecht, damit du nicht nachts lernen musst.   Sei dir bewusst, dass ein so langes Aufbleiben sich auf deinen Körper auf vielerlei Arten auswirken wird und möglicherweise gefährlich sein kann. Du wirst eventuell vergesslicher werden, und deine Reaktionszeit wird sich verlängern. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, sind nur noch vermindert multitaskingfähig, was auf eine Verschlechterung des Erinnerungsvermögens hindeutet. Schlafentzug über einen längeren Zeitraum wird für viele negative Auswirkungen auf den Körper verantwortlich gemacht, etwa Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Muskelschwäche.  Also, wenn du für eine Nacht auf Schlaf verzichten willst, dann sorge dafür, dass du den Schlafmangel irgendwo wieder ausgleichst. Es wäre außerdem keine gute Idee, die durchwachten Nächte zur Gewohnheit werden zu lassen.

english_section_name: Preparing to Stay Up All Night