summary:
Verbinde die beiden Computer mit einem Ethernetkabel. Öffne auf dem Desktop-Computer Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tippe systemsteuerung ein. Klicke im Startfenster auf Systemsteuerung. Klicke links in der Systemsteuerung auf Netzwerk und Internet. Klicke auf Netzwerk und Freigabe-Center. Klicke auf Ethernet. Klicke links unten im Fenster auf Eigenschaften. Klicke zur Auswahl in der Mitte des Fensters auf Internet Protocol Version 4. Klicke unten rechts im Fenster auf Eigenschaften. Ändere die IP-Adresse für deine Verbindung. Ändere die IP-Adresse auf deinem Laptop. Öffne auf dem Desktop-Computer Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne den Datei Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Wähle einen Ordner für die Freigabe. Gib den Ordner frei. Lege Dateien für die Freigabe im Ordner ab. Wechsle wieder auf den Laptop, auf dem du auf den freigegebenen Ordner zugreifen möchtest. Öffne den freigegebenen Ordner. Bringe die freigegebenen Dateien auf deinen Laptop.

document: Stecke einen Stecker des Kabels in den quadratischen Anschluss auf der Rückseite deines Desktop-Computers und dann den anderen Stecker in den quadratischen Anschluss an der Seite deines Laptops. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem entsprechenden Programm. Die Systemsteuerung öffnet sich. Wenn in deiner Systemsteuerung rechts oben "Kleine Icons" oder "große Icons" steht, überspringe diesen Schritt. Dies öffnet eine Liste aller derzeitigen Verbindungen, einschließlich deiner Ethernetverbindung mit dem Laptop. Dies ist ein Link unter der aktuellen Internetverbindung im Netzwerk- und Freigabe-Center.    Setze weiter oben auf der Seite ein Häkchen bei "Folgende IP-Adresse verwenden" und fülle dann die folgenden Felder aus:   IP-Adresse - Tippe 192.168.1.1 ein  Subnet Mask - Tippe 225.225.225.0 ein  Standard Gateway - Tippe 192.168.1.2 ein Dies geht so:  Gehe mit den gleichen Schritten wie auf dem anderen Computer ins Netzwerk- und Freigabe-Center. Öffne die Ethernet-Einstellungen, wähle Internet Protocol Version 4 und klicke auf Eigenschaften. Setze oben auf der Seite ein Häkchen bei "Folgende IP-Adresse verwenden". Tippe 192.168.1.2 in das Feld "IP-Adresse" ein. Tippe 225.225.225.0 in das Feld "Subnet Mask" ein. Tippe 192.168.1.1 in das Feld "Standard Gateway" ein. Klicke zweimal auf OK. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Klicke dafür auf das ordnerförmige Icon unten links im Startfenster. Klicke auf einen Ordner, den du von deinem Computer für deinen Laptop freigeben möchtest. Du kannst auch einen neuen Ordner für die Freigabe erstellen. Dies geht so:  Klicke links oben im Fenster auf Freigabe. Klicke auf Bestimmte Personen. Klicke auf den Dropdown-Pfeil. Klicke auf Jeder. Klicke auf Freigeben. Klicke auf Fertig. So geht's:  Finde die Dateien, die du freigeben möchtest. Wähle die Dateien aus. Drücke zum Kopieren der Dateien auf Ctrl+C. Öffne den Freigabe-Ordner. Drücke zum Einfügen der Dateien auf Ctrl+V.  Öffne Start, klicke auf Datei Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, dann links unten im Datei Explorer auf den Namen des Desktop-Computers und mache einen Doppelklick auf den Ordner. Es kann sein, dass du in der Spalte ganz links nach unten scrollen musst, um auf den Namen des Desktop-Computers zuzugreifen. Markiere die Dateien, drücke auf Ctrl+C, öffne einen Ordner, in welchem du sie speichern möchtest, und drücke auf Ctrl+V. Du kannst auch Dateien von deinem Laptop in dem freigegebenen Ordner ablegen, wenn du auf dem Desktop-Computer auf diese zugreifen möchtest.

english_section_name: Sharing Files from Windows to Windows

summary: Verbinde deinen Computer über ein Ethernetkabel mit einem Laptop. Öffne auf dem Desktop-Computer Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe systemsteuerung ein. Klicke oben im Startfenster auf Systemsteuerung. Klicke links in der Systemsteuerung auf Netzwerk und Internet. Klicke auf Netzwerk und Freigabe-Center. Klicke links oben im Fenster auf den Link Adaptereinstellungen ändern. Markiere beide Verbindungs-Icons. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Verbindungs-Icons. Klicke im Kontext-Menü auf Verbindungen überbrücken.

document: Stecke einen Stecker des Ethernetkabels in den quadratischen Ethernetanschluss an deinem Computer (normalerweise auf der Rückseite zu finden) und den anderen Stecker in den Ethernetanschluss des Laptops. Wenn du dich mit einem MacBook verbindest, brauchst du einen Adapter von USB-C auf Ethernet. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem entsprechenden Programm. Die Systemsteuerung öffnet sich. Wenn in deiner Systemsteuerung rechts oben "Kleine Icons" oder "große Icons" steht, überspringe diesen Schritt. Dies öffnet eine Liste aller derzeitigen Verbindungen.  Du solltest zwei monitorförmige Icons sehen, eines mit der Beschriftung "WLAN" und das andere mit der Beschriftung "Ethernet". Mache einen Klick mit der Maus und fahre mit gedrückter Maustaste über beide Icons, um sie zu markieren. Du kannst hierfür auch auf Ctrl+A drücken, wenn hier nur zwei Verbindungen angezeigt werden. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn deine Maus keine rechte Maustaste hat, klicke mit zwei Fingern oder tippe mit zwei Fingern auf das Trackpad oder tippe rechts unten auf das Trackpad, um einen Rechtsklick zu simulieren. Dies ermöglicht, dass der angeschlossene Laptop die Internetverbindung deines Desktop-Computers nutzen kann.

english_section_name: Sharing Internet on Windows

summary: Kaufe zwei USB-C auf Ethernet-Adapter. Schließe die Adapter an deine Macs an. Verbinde die beiden Computer mit dem Ethernetkabel. Klicke auf dem Desktop-Mac oben im Menü auf Gehe zu. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü "Gehe zu" auf Mit Server verbinden. Klicke unten im Fenster "Mit Server verbinden" auf Durchsuchen. Mache einen Doppelklick auf den Namen des Laptops. Gib dein Passwort ein und klicke dann auf Verbinden. Öffne den Finder. Wähle Dateien aus, die du auf den Laptop bringen möchtest. Klicke unten links im Finder auf den Namen des MacBooks. Übertrage die kopierten Dateien.

document: Macs haben keine Ethernetanschlüsse mehr, aber du kannst einen USB-Adapter für Ethernet kaufen, den du in einen USB-Anschluss an deinem Mac einsteckst. Stecke dafür jeweils die Seite mit dem USB-Stecker in einen der USB-Anschlüsse an den Macs. Stecke eine Seite des Ethernetkabels in den Adapter deines Desktop-Macs und die andere Seite in den Adapter für dein MacBook. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du diesen Menüeintrag hier nicht siehst, öffne den Finder oder klicke auf den Desktop, damit er angezeigt wird.   Dies öffnet ein Verbindungsfenster. Wenn du den Namen des Laptops nicht kennst, gehe an diesen Computer, öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, klicke auf Systemeinstellungen, dann auf Netzwerk und merke oder notiere dir den Namen dort. Tippe das Passwort des Computers ein, mit dem du dich verbinden möchtest. Klicke dafür auf das Icon mit dem blauen Gesicht im Dock deines Mac. Finde die Dateien, markiere sie, klicke oben auf Bearbeiten und dann im Dropdown-Menü auf Kopieren.  Mache im Finder einen Doppelklick auf einen der Ordner auf dem MacBook, klicke auf Bearbeiten und dann im Dropdown-Menü auf Einfügen. Dies kopiert die Dateien von deinem Desktop-Mac auf dein MacBook. Du kannst auf die gleiche Weise Dateien vom MacBook auf den Desktop-Mac kopieren.

english_section_name: Sharing Files from Mac to Mac

summary: Kaufe einen USB-C auf Ethernet-Adapter. Verbinde die beiden Computer mit einem Ethernetkabel. Öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in diesem Menü auf Systemeinstellungen. Klicke in den Systemeinstellungen auf Freigabe. Setze links im Fenster ein Häkchen bei "Internet-Freigabe". Klicke rechts im Fenster auf das Dropdown-Feld "Verbindung freigeben von". Klicke auf WLAN. Setze unten rechts im Fenster bei "An Computer mit" ein Häkchen bei "Ethernet".

document: Die meisten Macs haben keine Ethernetanschlüsse mehr, aber du kannst einen USB-Adapter für Ethernet kaufen, den du in einen USB-Anschluss an deinem Mac einsteckst. Wenn du dich mit einem MacBook verbindest, brauchst du auch einen Adapter für den Laptop. Schließe die Adapter an und stecke dann eine Seite des Ethernetkabels in den Adapter deines Desktop-Macs und die andere Seite in den Adapter deines MacBooks. Klicke dafür links oben im Menü auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.    Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. So empfängst du dein Internet. Das verbundene MacBook sollte jetzt das WLAN deines Desktop-Macs über das Ethernetkabel nutzen können.

english_section_name: Sharing Internet on Mac

summary:
Kaufe einen Adapter von USB-C auf Ethernet für den Mac. Schließe den Adapter an deinem Mac an. Verbinde die beiden Computer über ein Ethernetkabel. Öffne auf dem PC Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne den Datei Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Wähle einen Ordner für die Freigabe. Gib den Ordner frei. Wechsle auf deinen Mac und klicke oben in der Menüleiste auf Gehe zu. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü "Gehe zu" auf Mit Server verbinden. Gib oben im Fenster ins Textfeld die IP-Adresse deines PCs ein. Klicke auf Verbinden. Gib die Daten deines Windows-Computers ein. Lege Dateien für die Freigabe im Freigabe-Ordner ab. Finde die Dateien auf deinem Mac. Gib Dateien von deinem Mac für deinen PC frei.

document: Macs haben keine Ethernetanschlüsse mehr, aber du kannst einen USB-Adapter für Ethernet kaufen, den du in einen USB-Anschluss an deinem Mac einsteckst. Stecke die Seite mit dem USB-Stecker in einen der USB-Anschlüsse an deinem Mac. Stecke je einen der Ethernetstecker in einen der quadratischen Anschlüsse an den Computern. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Klicke dafür auf das ordnerförmige Icon unten links im Startfenster. Klicke auf einen Ordner, den du von deinem PC für deinen Mac freigeben möchtest. Du kannst auch einen neuen Ordner für die Freigabe erstellen. Dies geht so:  Klicke links oben im Fenster auf Freigabe. Klicke auf Bestimmte Personen. Klicke auf den Dropdown-Pfeil. Klicke auf Jeder. Klicke auf Freigeben. Klicke auf Fertig. Wenn du diesen Menüeintrag nicht siehst, öffne den Finder oder klicke auf den Desktop, damit er angezeigt wird.  Die IP-Adressse deines PCs kannst du herausfinden, indem du auf Start gehst, auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} klickst, dann auf Netzwerk & Internet, dann auf Status, und dann auf Netzwerkeigenschaften anzeigen. Scrolle dann zum Bereich "Name: WLAN" und sieh dir die Adresse rechts neben dem Eintrag "IPv4 address" an. Dies öffnet ein weiteres Fenster. So geht's:  Setze ein Häkchen bei "Registrierter Benutzer". Gib den Benutzernamen des PCs in das Feld "Benutzername" ein. Gib das Passwort für den PC in das Feld "Passwort" ein. Klicke auf Verbinden. Gehe wieder an den PC und führe die folgenden Schritte aus:  Finde die Dateien, die du freigeben möchtest. Wähle die Dateien aus. Drücke zum Kopieren der Dateien auf Ctrl+C. Öffne den Freigabe-Ordner. Drücke zum Einfügen der Dateien auf Ctrl+V. Gehe an deinen Laptop und führe diese Schritte aus:  Öffne den Finder, wenn er noch nicht bereits offen ist. Klicke links im Finder auf den Namen des PCs. Öffne den freigegebenen Ordner. Wähle die freigegebenen Dateien aus. Klicke oben auf dem Bildschirm auf Bearbeiten und dann auf Kopieren. Wähle einen Ordner, in dem du die freigegebenen Dateien ablegen möchtest (z. B. Desktop). Klicke oben auf Bearbeiten und dann auf Einfügen. Lege die Dateien dafür einfach von deinem Mac in den Freigabe-Ordner, öffne diesen Ordner dann auf deinem PC und kopiere die Dateien von dort.

english_section_name: Sharing Files Between Windows and Mac


summary: Finde den Richtigen. Lenke die Aufmerksamkeit von guten Männern auf dich. Lerne, wie wahre Liebe ausschaut. Wenn du einen guten Kerl gefunden hast, dann kannst du ihm ruhig einen kleinen Schubs geben, damit er dich um ein Date bittet. Frage ihn selber, ob er mit dir ausgehen will.

document: Wenn eure Beziehung nicht richtig weiter kommt, dann stelle dir die Frage, ob es wirklich der Richtige ist. Du verdienst den Richtigen. Gib dich nicht mit weniger zufrieden. Wenn sich herausstellt, dass er ein völliger Loser ist, dann schau beim nächsten Mal genauer auf deine Männerauswahl. Eine falsche Wahl ist schnell getroffen. Du musst wissen, wie wahre Liebe ausschaut. Man redet sich schnell schlechte Eigenschaften schön, deshalb muss man aufpassen, dass man nicht ein Opfer seines Geistes wird. Dein Glück ist wichtig! Vor allem schüchterne Kerle brauchen manchmal Hinweise. Wenn er einfach zu schüchtern ist, dann kannst du ihn auch selber fragen. Da ist nichts Falsches daran. Sei aber darauf vorbereitet, dass dir seine Antwort nicht gefallen könnte. Du könntest aber auch überglücklich sein.

english_section_name: Getting Extra Help

summary: Achte darauf, wie er sich vor anderen dir gegenüber verhält. Achte auf die Körpersprache. Hat er Interesse an deinem Leben? Geschenke. Wage den Schritt.

document: Lässt er dir mehr Aufmerksamkeit zukommen als anderen? Ist er netter, oder versucht er vielleicht sogar dich leicht zu berühren? Das könnten Anzeichen sein, dass er an dir interessiert ist. Wie oft, wann und wie berührt er dich? Eine Berührung im Nacken ist kein gutes Zeichen, aber wenn er dich an der Hand, am Arm oder am unteren Rücken berührt, dann kann das ein Zeichen sein, dass er dir näher kommen möchte. Du musst auch auf seinen Daumen achten. Wenn er seinen Daumen leicht an deiner Haut reibt, dann ist das ein sehr gutes Zeichen. Fragt er dich nach deinen Hobbies? Fragt er dich nach Dingen, die du gemacht hast? Will er deine Freunde kennen lernen? Interessiert er sich dafür wo du aufgewachsen bist, oder möchte er deine Familie kennen lernen? Das sind alles Zeichen, dass er an dir interessiert ist. Wenn dir ein Kerl Geschenke macht, speziell solche, die er selber gemacht hat, dann ist das ein ganz klares Zeichen für Zuneigung. Wenn sich das Geschenk auf etwas bezieht, das ihr beide zusammen gemacht habt, dann ist das ein eindeutiges Zeichen. Wenn du dir nicht sicher bist, dann frage ihn einfach, ob er dich zu einem Treffen begleiten möchte, wo du hin musst. Wenn er nein sagt, dann ist das kein gutes Zeichen. Wenn er wirklich an dir interessiert ist, dann wird er Himmel und Hölle in Bewegung setzen, um Zeit mit dir verbringen zu können.

english_section_name: Getting the Absolute Basics

summary: Achte darauf, ob und wann er dich anruft. Denke darüber nach wie er mit dir spricht. Achte darauf, wie er über dich spricht. Wie viel Zeit verbringt er mit dir? Beachte Opfer, die er für dich macht. Vergleiche die Zeit, die er über dich spricht, mit der Zeit, die er über seine Ex spricht. Erwarte nicht, dass sich die Dinge schnell entwickeln. Frage dich selbst, ob er sich für dich geändert hat. Achte darauf, was er mit dir teilen möchte und was nicht. Achte darauf, wieviel Alkohol er trinkt. Stelle dir die wichtigste Frage.

document: Wenn er dich nicht anruft, obwohl er es versprochen hat, dann ist er nicht interessiert. Es gibt aber zwei Möglichkeiten. Die erste ist, dass er einfach nicht interessiert ist. Die zweite ist aber, dass er Spielchen spielt und möchte, dass du ihn zuerst anrufst. Aber wenn er wirklich an dir interessiert ist, dann wird er nach einigen Tagen anrufen. Wenn nicht, dann weißt du, dass das Interesse wohl nicht groß genug ist. Wenn er mit dir spricht, respektiert er dich dann, oder macht er kleine Kommentare, die dich beleidigen? Nicht nur necken, sondern wirklich verletzend sind. Auch wenn er sie als Witze hinstellt. Ein Mann, der dich nicht respektiert, ist wohl nicht interessiert und verdient dich auch nicht. Halte nach einem Kerl Ausschau, der dich als gleichberechtigt ansieht, der niemals etwas verletzendes dir gegenüber sagen würde und der dich lieber aufbaut als niedermacht. Wie beschreibt er dich, wenn er dich anderen vorstellt? Wenn er dich anderen vorstellt, dann ist das schon mal ein gutes Zeichen, weil wenn du ihm egal wärst, dann würde er das gar nicht machen. Wenn ihr schon öfter ausgegangen seid, dann achte darauf, ob er dich als seine Freundin bezeichnet. Wenn ihr Freunde seid, dann achte auf seine Stimme, wenn er sagt, dass ihr Freunde seid. Wenn er das Wort „Freunde“ besonders betont, ist das allerdings kein gutes Zeichen. Ein Kerl, der wirklich an dir interessiert ist, wird dich gerne als Freundin oder seine Freundin bezeichnen, weil es ihn stolz macht, dass du bei ihm bist. Denke darüber nach wie viel Zeit er mit dir verbringt. Macht er es nur, wenn er nichts Besseres zu tun hat? Oder sucht er nach Gründen, um mit dir Zeit verbringen zu können? Wenn er dich zu verschiedensten Dingen einlädt, dann ist das ein sehr gutes Zeichen, dass er sehr an dir interessiert ist. Ein weiterer guter Indikator ist es, ob er Opfer für dich in Kauf nimmt. Wenn er seinen Freunden absagt, um mit dir Zeit zu verbringen, dann ist das ein gutes Zeichen. Wenn er dir lieber beim Lernen hilft, als eine Nacht mit Call of Duty zu verbringen, dann ist das auch ein gutes Zeichen. Wir bringen normalerweise nur Opfer für Leute, die wir gerne mögen. Also wenn er Opfer für dich macht, dann mag er dich sehr wahrscheinlich. Wenn er bei einem Date mehr über seine Ex als über dich spricht, dann ist das ein sehr schlechtes Zeichen. Wenn er wirklich Gefühle für dich hätte, dann wäre seine Ex das Letzte, über das er sprechen wollen würde. Wenn er Dinge zwischen euch vergleicht, dann macht er das wahrscheinlich nur, um sich besser zu fühlen. Sei vorsichtig, das wird wohl nicht lange halten. Wenn sich eure Beziehung im Schneckentempo entwickelt, dann ist das kein gutes Zeichen, aber auch wenn es zu schnell geht, muss man vorsichtig sein. Wenn es passt, dann passt es. Auch das Tempo eurer Beziehung. Sei nicht beunruhigt, wenn er dir nicht sofort die Kleider vom Leib reißen will. Ein Zeichen, dass ein Kerl dich sehr gerne mag, ist es, wenn er seine Persönlichkeit oder Eigenschaften ändert, um dich zu beeindrucken. Wenn er anfängt Sport zu machen, wieder zur Schule geht, sich besser anzieht, mehr putzt, netter ist, zu Rauchen aufhört oder Ähnliches macht, dann mag er dich sehr. Er will der Mann sein, den du verdienst. Das ist süß! Ein Kerl, der wirklich etwas für dich empfindet, möchte alles mit dir teilen. Er wird dich seinen Freunden und der Familie vorstellen. Er wird dir die Sachen zeigen, die er mag und dich zu seinen Lieblingsplätzen führen. Wenn er kein Interesse hat, dann wird er diese Dinge eher vor dir verstecken. Wenn er nicht will, dass du sein Handy anschaust, dann pass auf. Wenn er auch nach 6 Monaten noch nicht will, dass du seine Freunde kennen lernst, dann stimmt was nicht. Wenn er dir nicht sagt, wo er jeden Donnerstagabend hingeht, dann finde es heraus. Das sind alles Zeichen, dass er dir nicht vertraut. Wenn er immer betrunken ist, wenn er dich anruft, oder wenn immer Alkohol im Spiel sein muss, wenn ihr beide euch trefft, dann ist das ein schlechtes Zeichen. Wenn du ihn mehr betrunken als nüchtern kennst, dann Vorsicht. Nicht nur, dass er eine Charakterschwäche zeigt, sondern auch, weil er dich anscheinend nur mag, wenn er betrunken ist. „Hat er dich nach einem Date gefragt?“. Das ist die wichtigste Frage, wenn du feststellen willst, ob ein Kerl an dir interessiert ist. Wie schon erwähnt, ein Mann, der wirklich an dir interessiert ist, wird Himmel und Hölle in Bewegung setzen, um Zeit mit dir zu verbringen. Schüchterne Jungs haben vielleicht Probleme damit, also halte nach Fehlstarts Ausschau (Er möchte mir dir kurz unter vier Augen reden, aber verhält sich dann komisch und redet nur über etwas Banales). Aber wenn ein Kerl wirklich an dir interessiert ist, dann wird er einen Weg finden, um dich um ein Date zu bitten.

english_section_name: Analyzing His Actions


summary: Achte auf körperliche Anzeichen von Mobbing. Achte auf emotionale oder seelische Anzeichen von Mobbing. Frage dein Kind, ob es gemobbt wird. Frage die Freunde oder Klassenkameraden deines Kindes, ob es gemobbt wird. Vereinbare ein Treffen mit dem Lehrer oder Trainer deines Kindes. Nimm dein Kind ernst, wenn es dir sagt, dass es gemobbt wird.

document: Wenn dein Kind körperlich gemobbt wird, dann könnten bei ihm unerklärliche Verletzungen auftreten. Sollte dir eines dieser Anzeichen auffallen, dann könnte dies ein Hinweis dafür sein, dass dein Kind gemobbt wird:  Schnittwunden, Prellungen oder Kratzer, die dir dein Kind nicht erklären will Zerrissene oder ramponierte Kleidung Kaputte oder fehlende Spielsachen, elektronische Geräte und andere persönliche Gegenstände Hungrig aus der Schule nach Hause kommen: Bei Mobbing kommt es auch vor, dass die Täter ihren Opfern Geld oder das Schulbrot wegnehmen, sodass dein Kind in der Schule vielleicht nichts zu essen hat. Mobbing muss nicht immer mit körperlichen Verletzungen einhergehen. Verbale Angriffe können genauso verletzend sein wie körperliche. Achte daher auch auf unerklärliche oder plötzliche Verhaltensveränderungen bei deinem Kind.  Ein plötzlicher Rückzug von Freunden oder Aktivitäten: Hierbei handelt es sich meistens um die Aktivitäten, bei denen der Täter anwesend ist. Wenn dein Kind beispielsweise ganz plötzlich nicht mehr zum Fußballtraining möchte, dann könnte es sein, dass jemand es aus dem Team mobbt. Plötzliche Stimmungsschwankungen oder Aggressionen Plötzlicher Abfall der Schulnoten Schlafprobleme Albträume oder Nachtängste Wenn dir bei deinem Kind körperliche oder verhaltensbedingte Veränderungen auffallen, dann könnte es bereits ausreichen, dein Kind zu fragen, ob es in der Schule von jemandem belästigt wird. Manchmal schämen sich betroffene Kinder dafür oder möchten nicht darüber sprechen. Eine direkte Frage könnte deinem Kind aber den Schubs geben, den es braucht, um sich dir öffnen zu können.  Frage direkt nach deinen Beobachtungen. Sage beispielsweise: „Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit nach der Schule immer hungrig warst. Nimmt dir jemand das Pausenbrot weg?“ oder „Ich habe gesehen, dass deine Jacke zerrissen ist. Hat das jemand absichtlich getan?“ Es kann sein, dass sich dein Kind dir nicht sofort anvertrauen mag. Falls dies der Fall ist, solltest du darauf achten, dass du das Gespräch nicht als abgeschlossen erklärst, und dein Kind wissen lässt, dass es sich jederzeit an dich wenden kann. Frage dein Kind indirekt, wenn es auf direkte Fragen nicht antworten mag. Wenn ihr z.B. im Fernsehen etwas über Mobbing seht, könntest du dein Kind fragen, wie es darüber denkt. Viele Kinder sprechen mit ihren Freunden bereitwilliger über Probleme als mit ihren Eltern. Wenn du die Klassenkameraden deines Kindes kennst, dann kannst du versuchen, einen von ihnen zu fragen, was in der Schule los ist. Im Allgemeinen solltest du diesen Schritt nur dann einleiten, wenn dir noch andere Anzeichen für Mobbing aufgefallen sind. Du solltest die Klassenkameraden deines Kindes bloß befragen, um deinen Verdacht zu bestätigen. Erwachsene, die mit deinem Kind außerhalb seines Zuhauses zu tun haben, könnten beobachtet haben, dass es Probleme mit anderen Kindern hat. Wenn dir körperliche oder emotionale Anzeichen von Mobbing aufgefallen sind, dann kannst du ein Treffen mit einem dieser Erwachsenen vereinbaren. Frage dann, ob dein Kind von jemandem schikaniert wurde oder ob sich dein Kind über jemanden beschwert hat. Wenn dein Kind dir erzählt, dass es gemobbt wird, solltest du dies niemals verharmlosen oder dein Kind kritisieren. Es kostet Kinder sehr viel Mut, ihren Eltern dies zu beichten. Wenn du negativ reagierst, könnte sich dein Kind noch stärker zurückziehen und dies könnte seinen seelischen Zustand noch mehr gefährden.  Höre deinem Kind stattdessen ganz ruhig zu. Sage ihm, dass du ihm glaubst und dass du glücklich bist, dass es sich dir anvertraut hat. Kinder, die unter Mobbing leiden, fühlen sich oft allein gelassen und von allen anderen isoliert. Es ist daher sehr wichtig, dass du dein Kind wissen lässt, dass du immer da bist, um ihm zu helfen.

english_section_name: Figuring Out if Your Child is Being Bullied

summary: Rate deinem Kind dazu, dem Täter aus dem Weg zu gehen. Sage deinem Kind, dass es die Verspottungen ignorieren soll, wenn es nicht weggehen kann. Rate deinem Kind dazu, dem Täter die Stirn zu bieten. Nutze das Prinzip „Gemeinsam sind wir stark“. Erkläre deinem Kind, wann es sich Hilfe holen muss. Halte die Kommunikationswege für dein Kind offen.

document: Menschen, die andere schikanieren, erhalten durch die Reaktion ihrer Opfer Genugtuung. Wenn dein Kind aber anfängt, den Täter zu ignorieren und wegzugehen, wenn er mit den Angriffen anfängt, kann es sein, dass er das Interesse verliert. Manchmal wird sich dein Kind in einer Situation befinden, in der es nicht weggehen kann (z.B. im Klassenraum oder auf dem Sportplatz). In solchen Fällen sollte dein Kind die Verspottungen und Hänseleien ignorieren, um den Täter zu entwaffnen.  Gib deinem Kind gegenüber zu, dass dieser Schritt sehr schwierig ist. Es ist mit Sicherheit einfacher gesagt als getan und dein Kind könnte diesen Vorschlag ablehnen, wenn du ihn vorbringst. Es wäre hilfreich, wenn du deinem Kind ein paar Übungen beibringst, die ihm dabei helfen können, seine Emotionen zu kontrollieren. Sage deinem Kind, dass es seine Augen schließen und bis zehn zählen soll, wenn es ärgerlich oder traurig ist. Auch Tiefenatmung kann dabei helfen, emotionale Reaktionen zu kontrollieren. Ermutige dein Kind dazu, dem Täter Paroli zu bieten, wenn das Mobbing einfach nicht aufhört. Menschen, die andere mobben, suchen sich ihre Opfer immer nur unter den Schwachen aus. Aus diesem Grund ziehen sie sich auch oft zurück, wenn sich ihre Opfer gegen sie behaupten.  Sage deinem Kind, dass es das nächste Mal, wenn ihn jemand ärgern will, mit fester Stimme „Lass’ mich in Ruhe!“ sagen soll. Rate deinem Kind niemals dazu, den Täter körperlich anzugreifen. Dies wird die Situation nur noch verschlimmern. Mobbing findet meistens nur statt, wenn das jeweilige Opfer alleine ist. Dein Kind kann dies daher vermeiden, indem es immer mit einem Freund oder Klassenkameraden an die Orte geht, an dem es dem Täter begegnen könnte. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, muss sich dein Kind Hilfe bei einem anderen Erwachsenen holen. Einem Lehrer, Schulleiter oder auch Trainer ist das Problem vielleicht noch gar nicht aufgefallen, dein Kind sollte es daher melden. Diese Leute können Schritte einleiten, um das Mobbing zu verhindern. Nachdem sich dein Kind dir erst einmal anvertraut hat, wird es ihm künftig wahrscheinlich leichter fallen, über das Mobbing zu sprechen. Du darfst aber trotzdem nicht vergessen, bei deinem Kind regelmäßig nachzufragen. Frage es, ob die Methoden funktionieren und ob sich die Situation schon verbessert hat. Wenn nichts hilft, musst du dich vielleicht einschalten und drastischere Maßnahmen ergreifen.

english_section_name: Dealing with the Bully

summary: Informiere die Schule deines Kindes über das Problem. Sprich mit den Eltern des Täters. Hole deinem Kind psychologische Hilfe, wenn dies notwendig ist.

document: Leider kann es sein, dass dein Kind trotz all deiner Unterstützung weiterhin gemobbt wird. In diesem Fall solltest du aktiv eingreifen. Vereinbare ein Treffen, um der Schule das Problem zu melden und mit der zuständigen Person (z.B. dem Mobbingbeauftragten) zu sprechen. Wenn du weißt, wer dein Kind belästigt, melde dies ebenfalls. Du solltest sicherstellen, dass die Schule weiß, wer für das Problem verantwortlich ist, damit sie sich entsprechend verhalten kann. Wenn das Mobbing nicht aufhört und du die Eltern des betreffenden Kindes persönlich kennst, dann könnte es notwendig sein, dass du mit ihnen sprichst. Sie wissen vielleicht noch gar nicht, wie sich ihr Kind verhält. Es könnte allerdings auch sein, dass sie sich nicht darum kümmern und der Meinung sind, dass du das Ganze zu sehr aufbauscht. Trotzdem könnte Kontakt zu den Eltern des Täters aufzunehmen auf jeden Fall hilfreich sein.  Verhalte dich gegenüber den Eltern des Täters nicht anklagend. Ihre erste Reaktion ist wahrscheinlich, ihr Kind zu beschützen. Sage daher anstelle von „Ihr Kind ist ein Raufbold“ etwa Folgendes: „Mir ist aufgefallen, dass mein Kind in letzter Zeit Probleme mit ihrem Kind hatte, und ich würde gerne darüber sprechen.“ Sei darauf vorbereitet, erneut mit ihnen zu sprechen. Es kann sein, dass das Mobbing auch nach dem Treffen nicht aufhört, sei daher darauf vorbereitet, bei Bedarf ein weiteres Mal mit ihnen zu sprechen. Wenn du die Eltern des Täters nicht persönlich kennst, ist es besser, dich an die Schule zu wenden. Der Klassenlehrer deines Kindes und/oder der Schuldirektor kann dann an die Eltern des Täters herantreten, wenn sie es für notwendig erachten. Jede Form des Mobbings belastet dein Kind emotional. Langandauerndes Mobbing kann zu Depressionen, Angstzuständen, Gewaltausbrüchen und sogar Selbstmord führen. Du kannst diesen Problemen aber vorbeugen, indem du dein Kind ernst nimmst und ihm die Hilfe zukommen lässt, die es braucht. Wende dich an einen Psychotherapeuten, wenn das Mobbing anhält oder dein Kind Zeichen von seelischer Belastung zeigt.

english_section_name: Seeking Further Help

summary: Erkenne die Anzeichen für Cybermobbing. Frage dein Kind, ob es von jemandem im Internet schikaniert wird. Halte dein Kind davon ab, auf die belästigende Nachrichten zu antworten. Dokumentiere die Belästigungen. Nimm Kontakt zur Schule deines Kindes auf, wenn der Täter in seiner Klasse ist. Leite strafrechtliche Schritte ein, wenn der Täter deinem Kind mit Körperverletzung droht.

document: Auf viele Weisen gleichen die Anzeichen für Cybermobbing den typischen Anzeichen für Mobbing: schlechtere Leistungen in der Schule, Stimmungsschwankungen, Interessenverlust an Aktivitäten, Schlafprobleme und andere der bereits aufgeführten Symptome. Beim Cybermobbing können sich die Ängste deines Kindes jedoch auf den Computer oder andere technische Geräte richten.  Es könnte sein, dass dein Kind plötzlich nicht mehr an den Computer möchte oder Ängste zum Ausdruck bringt, wenn es am Computer ist. Es könnte bei der Nutzung nervös oder unruhig wirken. Dein Kind könnte die Fenster auf dem Bildschirm schließen oder verdecken, wenn jemand in seine Nähe kommt, da es sich für das Mobbing schämt. Denke daran, dass dein Kind auch über mobile Geräte ins Internet gelangen kann. Achte daher auch beim Gebrauch dieser Geräte auf Veränderungen. Es könnte den Gebrauch reduzieren oder ein Passwort benutzen, obwohl es früher keines hatte. Dein Kind könnte aber auch versuchen, das Gerät zu verstecken, oder ärgerlich reagieren, wenn es jemand anfasst. Verschwende keine Zeit, wenn dir Anzeichen für Cybermobbing auffallen. Frage dein Kind unverzüglich, ob es mit jemandem im Internet Probleme hat. Dies ermöglicht dir, auf das Mobbing so schnell wie möglich zu reagieren, bevor es für dein Kind zu einem ernsthaften Problem wird. Ebenso wie man Mobbing im wahren Leben ignorieren sollte, ist auch das Ignorieren der Nachrichten der erste Schritt, um Cybermobbing aufzuhalten. Wenn der Täter von seinem Opfer keine Antworten mehr bekommt, verliert er oft auch das Interesse. Dies reicht hoffentlich aus, um das Cybermobbing zu stoppen. Sei aber darauf vorbereitet, weitere Schritte einzuleiten, wenn die Belästigungen nicht aufhören. In den sozialen Medien und auf E-Mail-Servern hat man oft die Option, bestimmte Nutzer zu blockieren. Nutze diese Funktion, wenn dein Kind nicht aufhört, die Nachrichten zu lesen und auf sie zu reagieren. Cybermobbing bietet die einmalige Gelegenheit, konkrete Beweise für das Mobbing vorlegen zu können. Zu beweisen, dass dein Kind in der realen Welt von einem anderen Kind gemobbt wird, kann schwierig, wenn nicht sogar unmöglich sein. In Kurznachrichten, E-Mails und Chatnachrichten wird das Mobbing aber schriftlich festgehalten. Falls du dich letztendlich an die Schule oder die Polizei wenden musst, hilft es deiner Sache, Beweise vorlegen zu können. Speichere daher alle Konversationen und Nachrichten, die dein Kind erhält, um das Mobbing zu dokumentieren. Schulen waren früher machtlos, wenn es darum ging, Cybermobbing ein Ende zu setzen, wenn es außerhalb des Schulgeländes stattfand. Zwar ist Cybermobbing in Deutschland noch nicht strafbar, gewisse Formen des Mobbings fallen aber unter andere Strafgesetze. In vielen Schulen gibt es auch präventive Maßnahmen wie z.B. einen Verhaltenskodex und Mobbingbeauftragte, die auch bei Cybermobbing eingeschaltet werden. Wenn du Kontakt zu der Schule aufnimmst, denke daran, deine gesammelten Beweise zur Hand zu haben. In Deutschland sind Morddrohungen und Drohungen von Körperverletzung, auch wenn sie über das Internet ausgesprochen werden, strafbar (StGB Nötigung §240). Nimm Kontakt zur nächsten Polizeistation auf, wenn dein Kind bedroht wurde, um festzustellen, wie man dir helfen kann. Auch in diesem Fall solltest du alle Beweise dabei haben, um sie der Polizei vorlegen zu können.

english_section_name: Recognizing and Responding to Cyberbullying


summary: Mach einen Test mit Zitronensaft, um zu sehen, ob dieser Probleme verursacht.

document: Gib ein paar Tropfen Zitronensaft auf die Platte. Schau dir das Material direkt unter den Tropfen genau an. Wenn sich innerhalb der ersten Minute dunkle Flecken bilden, stell den Versiegler weg. Die Platte ist extrem saugfähig und sollte vermutlich weder versiegelt noch überhaupt benutzt werden. Ruf einen Experten an, um eine professionelle Meinung einzuholen und deine Optionen zu diskutieren. Wenn es vier oder fünf Minuten oder sogar noch länger dauert , bis sich die Platte unter den Tropfen verfärbt, kannst du sie ruhig versiegeln. Wird der Stein gar nicht dunkler oder dauert es zumindest wenigstens eine halbe Stunde, musst du ihn nicht versiegeln, er ist schmutzabweisend.

english_section_name: Getting Started


summary: Bedenke das Alter und die Aktivität deines Hundes. Bestimme die Ernährungsbedürfnisse deines Hundes. Sprich mit deinem Tierarzt über die Ernährung deines Hundes.

document: Die Energie- und Ernährungsbedürfnisse deines Tieres hängen von verschiedenen Faktoren wie Wachstum, Aktivität, Fortpflanzungsstatus und Alter ab. Tierfutter ist für bestimmte Lebensabschnitte eines Tieres gedacht. Ein Welpe, der sich noch im Wachstum befindet, braucht mehr Kalorien als ein älterer Hund. Eine trächtige oder säugende Hündin braucht mehr Kalorien als ihr sterilisiertes oder kastriertes Gegenstück. Du solltest bedenken, wie viele Kalorien dein Hund braucht. Denk dabei aber daran, dass diese Kalorien nicht nur aus einer Quelle kommen sollen, also nicht nur aus Protein oder Kohlenhydraten. Zum Beispiel reichen 20-25% Kalorien aus Protein für einen gesunden Hund, egal ob er noch im Wachstum ist oder nicht.  Du erkennst, dass dein Hund in guter Form ist, wenn du eine Hüfte sehen und mit der flachen Hand leicht die Rippen spüren kannst. Wenn dein Hund schwerer ist, als er sein sollte, dann reduziere für einen Monat die Kalorienzufuhr um 10-25% und schau ihn dir dann nochmal an. Wenn dein Hund zu dünn ist, dann erhöhe die Kalorienzufuhr um 10-25% und schau, was passiert. Wenn er das gewünschte Gewicht erreicht hat, kannst du die Futtermenge entsprechend anpassen. Wenn du deinem Hund zu viele Kalorien fütterst, speichert er die überschüssigen Kalorien im Körper. Dabei ist es egal, ob es Kalorien aus Fett, Protein oder Kohlenhydraten sind. Wenn Hunde zu viel Fett (und manchmal Protein) bekommen, können sie eine Bauchspeicheldrüsenentzündung entwickeln. Fett ist eine Form konzentrierter Energie. Ein fettarmes Trockenfutter kann 6-8% Fett enthalten, während eine fettreiche Ernährung bis zu 18% Fett beinhalten kann. Hör dir an, welche Ratschläge er basierend auf den aktuellen Gesundheitszustand deines Hundes hat. Wenn dein Hund ein bestimmtes gesundheitliches Problem hat, dass durch die Ernährung beeinflusst wird (Diabetes, Nierenerkrankungen, Bauchspeicheldrüsenentzündung etc.), wird dein Tierarzt die Optionen mit dir besprechen und einen Plan für dein Tier entwickeln.  Sprich mit deinem Tierarzt, wenn du dir Gedanken wegen chronischen Durchfalls oder Hauterkrankungen machst, die mit Futtermittelallergien in Zusammenhang stehen könnten. Durchfall bei Hunden kann viele Ursachen haben (innere Parasiten, bakterielle Infektion), aber Futter ist durchaus eine Möglichkeit. Es gibt zudem Hundefutter, welches getreidefrei ist, da immer mehr Hunde Allergien entwickeln. Außerdem kannst du Hundefutter mit Insektenproteinen kaufen, das besonders verträglich ist.  Hin und wieder auftretender weicher Kot, der innerhalb eines Tages wieder verschwindet und bei einem Hund auftritt, der sich sonst normal verhält und frisst, ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Ein Tier, das allerdings chronisch unter Durchfall leidet, der nicht wieder verschwindet, und/oder wenn es weitere klinische Anzeichen wie Lethargie und verminderten Appetit gibt, sollte untersucht werden. Es kann sein, dass zur Behandlung die Ernährung angepasst werden muss. Chronisch juckende Haut, die sich nicht im Laufe der Jahreszeiten ändert, könnte mit einer Futtermittelallergie zusammenhängen.  Es gibt kommerzielles Spezialfutter. Es kann auch sein, dass die empfohlene Ernährungsweise die Beratung durch einen Ernährungsberater für Tiere nötig macht.

english_section_name: Determining the Dietary Needs of Your Dog

summary: Lass dich von der Werbung nicht täuschen. Entscheide dich zwischen Nass- und Trockenfutter. Wenn du etwas mehr Sicherheit bei der Qualität des Hundefutters haben willst, kannst du darauf achten, ob zum Beispiel auf der Verpackung Angaben über Tests zu finden sind. Schau auf dem Etikett nach den Inhaltsstoffen. Vergleiche die Inhaltsstoffe verschiedener Hundefuttermarken. Schau auf dem Etikett nach der „Immediatanalyse“, die dir die Menge an Protein, Fett und Ballaststoffen mitteilt. Finde die frischeste Packung Hundefutter. Bewahre Hundefutter richtig auf.

document: Denk daran, dass die Werbung in Fernsehen, Magazinen und Geschäften sich an Menschen richtet. Selbst das Design der Verpackung oder das Etikett auf der Dose soll dafür sorgen, dass Menschen das Produkt kaufen. Lass dich von tollen Bildern und süßer Werbung nicht täuschen. Informiere dich, um das Beste für deinen vierbeinigen Freund zu finden. Etiketten, die von „Premium“, „Natürlich“ oder „Gourmet“ sprechen, sind gut dafür geeignet, Hundefutter zu verkaufen, sie haben aber keine wirkliche Definition, die von den Futtermittelherstellern anerkannt ist. Für welche Futterart du dich entscheidest, ist einfach eine Frage der Vorlieben und des Budgets. Die meisten Hunde mögen beides, aber manchmal gibt es Hunde, die beim Futter sehr empfindlich sind. Sie könnten Symptome wie Erbrechen oder Durchfall entwickeln, die zeigen, dass ihr System das Futter nicht richtig verarbeiten kann. Nassfutter ist normalerweise teurer als Trockenfutter, aber es besteht zu 75% aus Wasser. Stiftung Warentest, Ökotest , große Magazine und renommierte Blogs testen regelmäßig Tiernahrung. Wobei du dich nicht allein nur auf Tests verlassen solltest. Die Deklaration sollte bei deiner Auswahl des Hundefutters entscheidend sein. Hundefutterhersteller mit hochwertigen Inhaltsstoffen sind ausführlicher in der Deklaration, denn sie haben nichts zu verbergen. Hunde sind Omnivoren und können Fleisch, Getreide und Pflanzen fressen. Als erster Inhaltsstoff sollte allerdings eine Fleischsorte wie „Huhn“ oder „Rind“ stehen und nicht „fleischliche Nebenerzeugnisse“ oder „Fleischmehl.“ Wenn „Huhn“ unter den Inhaltsstoffen steht, bedeutet das, dass das Fleisch hauptsächlich aus Muskelgewebe besteht, aber auch das Zwerchfell oder Herz (oder andere Teile) des Tieres enthalten kann. Du solltest auch sichergehen, dass der erste Inhaltsstoff kein Getreide, Knolle oder Gemüse ist, es sei denn, du ernährst deinen Hund aus irgendeinem Grund vegetarisch. Die Inhaltsstoffe auf dem Etikett sind nach Gewicht angeordnet, so wie sie im Futter zu finden sind. Inhaltsstoffe wie Fleisch, die Wasser enthalten, stehen normalerweise weiter vorne in der Liste. Um wirklich Trockenfutter (10-12% Feuchtigkeit) und Nassfutter (75% Wasser) zu vergleichen und den wirklichen Anteil an Protein festzustellen, musst du die Menge der Feuchtigkeit im Futter bedenken. Um die „Trockenmasse“ des Proteins im Nassfutter zu berechnen, musst du das Wasser im Futter mit einer Formel abziehen. Wenn auf dem Futter zum Beispiel steht, dass es 12% Protein und 75% Wasser enthält, musst du 12% durch 25% teilen, um auf 48% Protein zu kommen. Das ist sehr hoch. (Du verwendest 25% in der Formel, um die Trockenmasse darzustellen, die übrigbleibt, wenn du 75% Wasser abziehst.)  So kannst du Hundefutter vergleichen, auch wenn die Zusammensetzung anders ist. Die empfohlene Futtermenge, basierend auf dem gesunden Gewicht deines Tieres, kannst du ebenfalls an der Seite der Verpackung finden.  Natürlich kann der Hersteller die Futtermenge nicht für jedes einzelne Tier angeben. Daher solltest du diese Angaben als generelle Richtlinie ansehen und den körperlichen Zustand deines Hundes beobachten. Du wirst wahrscheinlich keine Kalorienangaben auf der Verpackung finden. Ruf den Hersteller an oder such im Internet nach der entsprechenden Information.  Sprich mit deinem Tierarzt, wenn du Fragen zum Gewicht und körperlichen Zustand deines Tieres hast. Wenn du dich für ein Futter entschieden hast, musst du sichergehen, dass es noch frisch ist. Schau dir das Haltbarkeitsdatum auf der Verpackung an. Vor allem Trockenfutter wird mit Fett besprüht, damit es besser schmeckt. Im Laufe der Zeit und durch den Einfluss von Luft und Licht wird Fett ranzig. Hitze erhöht ebenfalls die Chance, dass es ranzig wird.  Schau vor dem Kauf nach, dass die Verpackung in Ordnung ist und keine Löcher hat. Zoofachhandlungen stellen für den Lagerumschlag das älteste Futter oben auf den Stapel oder vorne in die Reihe. Sie wollen das älteste Futter zuerst verkaufen, was logisch ist. Schau nach, ob das Futter unten im Stapel oder hinten in der Reihe ein stark abweichendes Datum hat und nimm das Futter von dort. Es mag zwar erscheinen, als würdest du Geld sparen, wenn du eine 20-Kilo-Packung für deinen 5-Kilo-Hund kaufst, aber für die Frische ist es besser, kleinere Packungen zu kaufen. Große Packungen solltest du im Gefrierfach aufbewahren, gut eingepackt, um Verunreinigung und Gefrierbrand zu vermeiden. Vergiss nicht, dass Futter mit dem Namen des Futters, der Chargennummer (falls es einen Warenrückruf gibt), dem Datum des Kaufs und dem Mindesthaltbarkeitsdatum zu versehen. Nimm die gewünschte Portion am Tag vorher raus, damit sie ordentlich auftauen kann.[5] Du solltest Trockenfutter in der Originalverpackung in einem luftdichten Behälter (Plastik oder Metall) an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahren, etwa einem Wandschrank, der Speisekammer oder sogar dem Gefrierfach. Bewahre angebrochenes Nassfutter abgedeckt im Kühlschrank auf. Ungeöffnetes Nassfutter sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden. Du solltest geöffnetes Trockenfutter innerhalb von sechs Wochen nach dem Öffnen verbrauchen, wenn es richtig gelagert wurde.

english_section_name: Picking a Nutritional Dog Food


summary: Räum den Arbeitsplatz frei! Wähle ein Objekt für die Form deines Fossils!

document: Du arbeitest mit Ton und Gips, also unnötig zu sagen, dass dies nicht das sauberste aller Projekte ist. Leg ein paar Zeitungen aus und lass uns loslegen! Du brauchst:  Gips Wasser Ton Vaseline Kleine natürliche Objekte wie Meeresmuscheln Pappbecher Plastiklöffel Zeitung oder Küchenpapier Im Allgemeinen gehen Blätter, Muscheln, Zweige oder Knochen am besten. Achte nur darauf, dass du genügend Ton und Gips hast, um es zu bedecken!

english_section_name: As A 3D Object

summary: Such deine Materialien zusammen! Wähl das Objekt aus, aus dem du ein Fossil machen willst!

document: Dies kann eine kleine Schweinerei werden (besonders wenn Kinder dabei sind), also leg ein paar Zeitungen aus, räum alle Sachen, weg, die du nicht verklebt haben willst, und schnapp dir deine wichtigen Sachen! Du brauchst:  Ein kleines natürliches Objekt (Muschel, Blatt, Knochen usw.) Vaseline Gips Wasser Kleine Dose zum Wegwerfen (etwa einen Margarine-Topf) oder einen Tupperbehälter Jedes Objekt aus der Natur geht – Muscheln, Blätter und Tierknochen sind gut. Wenn du ein Blatt wählst, achte darauf, dass es nicht trocken und bröckelig ist! Es muss außerdem in deinen Behälter passen!

english_section_name: As An Imprint


summary: Gestalte deinen Download-Button. Lade die Datei und das Button-Bild auf den Server. Erstelle deinen Download-Code. Füge den Code in deine Seite ein.

document: Verwende dein bevorzugtes Bildbearbeitungsprogramm, und erstelle einen Button, der dem Stil deiner Webseite entspricht. Du kannst den Button so klein oder so groß wie du willst machen. Wenn du eine Datei zum Download anbieten willst, musst du sie entweder auf deinem eigenen Server hosten oder mit dem Button auf die Datei an einer anderen Stelle im Internet zeigen. Verwende einen FTP-Client, um die Datei, die du auf deinem Webseiten-Server zur Verfügung stellen willst, hochzuladen. Lade das Button-Bild an die gleiche Stelle auf dem Server wie die Seite, in die du es einsetzen willst. Ein Download-Button, der durch ein Bild dargestellt wird, funktioniert auf die gleiche Weise wie alle anderen HTML-Links. Kopiere obigen Code in den Editor deiner Wahl: Setze den Code an die Stelle, an der der Button erscheinen soll. Lade den neuen Code hoch, und lade dann die Webseite, um sicherzustellen, dass der Button funktioniert. Überprüfe, ob der Hovertext angezeigt wird und dass das Bild die richtige Größe hat.

english_section_name: Creating an Image Button

summary: Erstelle den Button in einem Code-Editor. Lade die Datei auf den Server hoch. Vergewissere dich, dass du die Erlaubnis des Webmasters hast, wenn du den Link auf eine Datei setzen willst, die du nicht selbst hostest. Beschrifte den Button. Setze den Code in deine Seite ein.

document: Ein einfacher Texteditor wie Notepad oder TextEdit ist perfekt. Gib obigen Code in den Editor ein: Wenn du eine Datei zum Download anbieten willst, musst du sie entweder auf deinem eigenen Server hosten oder mit dem Button auf die Datei an einer anderen Stelle im Internet zeigen. Verwende einen FTP-Client, um die Datei, die du auf deinem Webseiten-Server zur Verfügung stellen willst, hochzuladen .  Ersetze den “Download Picture” mit den Worten, die auf dem Button angezeigt werden sollen. Achte darauf, die doppelten Anführungszeichen um den Text bei zu behalten. Halte den Button-Text kurz, so dass der Button nicht groß und unhandlich auf der Seite erscheint. Du kannst den Button-Code an eine beliebige Stelle in den Hauptteil des Webseiten-Codes einfügen, und der Button wird an dieser Stelle angezeigt. Lade deinen geänderten Webseiten-Code hoch, und teste deinen neuen Button.

english_section_name: Creating an HTML Button


summary: Mache dich schick. Zünde Kerzen oder LED-Kerzen an. Spiele zarte Musik. Biete deinem Partner Schokolade an.

document: Selbstpflege entscheidet maßgeblich darüber, ob andere uns attraktiv finden. Das heißt, dass dein Partner sich stärker zu dir hingezogen fühlt, wenn du gut gepflegt bist. Nimm dir vor dem romantischen Gespräch Zeit für Folgendes:  Mache Sport Iss eine gesunde Mahlzeit Dusche Frisiere deine Haare Putze deine Zähne Ziehe dir etwas Schönes an Wenn du das Licht dimmst, dann kannst du toll eine romantische Stimmung für das Gespräch erzeugen. Wenn ihr ausgeht, dann wähle ein Restaurant mit dunkler Ausleuchtung oder Kerzen. Wenn ihr daheim bleibt, dann mache einige Kerzen oder LED-Kerzen an, um eine romantische Stimmung zu erzeugen. Musik kann eine romantische Stimmung erzeugen, so lange sie nicht vom Gespräch ablenkt. Wähle etwas ohne Text mit geringer Lautstärke. Gute Möglichkeiten sind:  Klassische Musik Smooth Jazz New-Age-Musik Naturlaute Schokolade ist schon lange ein romantisches Lebensmittel und kann wirklich romantische Gefühle erzeugen. Schokolade zu essen, vor allem Zartbitterschokolade, kann euphorische Gefühle hervorrufen. Kaufe eine kleine Box hochwertige Schokolade, die du in greifbarer Nähe platzierst.

english_section_name: Setting a Romantic Tone

summary: Gib dich selbstbewusst. Schenke deinem Partner deine volle Aufmerksamkeit. Suche den Blickkontakt. Halte Händchen oder berühre deinen Partner hin und wieder.

document: Um ein romantisches Gespräch mit einer Person zu führen musst du selbstsicher und sicher mit der Beziehung sein. Zeige deinem Partner wie du fühlst. Gib deinem Partner die Chance das ebenfalls zu tun. Wenn du ein romantisches Gespräch beginnst, dann ist es wichtig offen und sicher zu sein. Wenn du das Gespräch beginnst, dich dann aber zu sehr zurückziehst, dann wird dein Partner dein Unbehagen übernehmen und sich ebenfalls zurückziehen.  Meide aggressive Körpersprache, wie verschränkte Arme oder viele Handgesten. Achte auf eine lockere und einladende Körpersprache, indem du deine Arme seitlich des Körpers hältst und deinen Partner ansiehst. Lächle deinen Partner an, um zu zeigen, dass du die Zeit genießt. Wenn du romantisch zu deinem Partner sein willst, dann achte darauf, dass Körpersprache und deine Worte diese Nachricht übermitteln. Selbst wenn du das Romantischste der Welt sagst, wird dein Partner das nicht so aufnehmen, wenn du es sagst, während du dir die Speisekarte ansiehst.  Schenke deinem Partner während des Gesprächs deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Sieh dich nicht im Raum um und zapple nicht herum, denn das wirkt wie Unbehagen oder Desinteresse. Durch Blickkontakt mit deinem Partner schenkst du Intimität und ihr seid verbunden, ohne auch nur ein Wort zu sagen. Halte den Blickkontakt immer, sowohl wenn dein Partner spricht als auch wenn du sprichst. Berührungen sind wichtig, um eine romantische Atmosphäre zwischen zwei Personen zu erzeugen. Berührt euch während des Gesprächs. Du kannst beispielsweise die Hand deines Partners halten oder ihm leicht über seinen Arm streicheln, während er spricht.

english_section_name: Using Body Language

summary: Stelle offene Fragen. Gestehe deinem Partner etwas Süßes. Halte das Gespräch positiv. Verwende Ich-Sätze. Erzähle Geschichten. Unterbrich deinen Partner, um ihm zuzustimmen oder um das, was er gesagt hat, zu befürworten. Zeige Wertschätzung. Zeige Mitgefühl.

document: Wie bei jedem anderen Gespräch ist es das Beste, offene Fragen zu stellen, damit das Gespräch weitergeht. Das bedeutet Fragen zu stellen, die nicht mit einem einfachen "ja" oder "nein" beantwortet werden können, um deinen Partner zu motivieren mitzumachen. Das hält das Gespräch am Laufen. Es gibt sogar einige bestimmte Fragen, die du stellen kannst, um deinen Partner dir näher zu bringen. Gute Fragen sind beispielsweise:  "Was wäre der perfekte Tag für dich?" "Welche drei Dinge denkst du haben wir gemeinsam?" "Hast du einen Traum, den du noch nicht verwirklichen konntest? Wenn ja, welcher ist das?" Wenn du das Gespräch mit einigen romantischen Fragen ins Rollen gebracht hast, dann kannst du es noch romantischer machen, indem du die Intimität zwischen euch beiden entfachst. Das kannst du tun, indem du deinem Partner etwas gestehst, das wirklich mit deinen Gefühlen für ihn zu tun hat. So sagst du auf subtile Art etwas Romantisches ohne es zu übertreiben. "Gestehe" etwas Einfaches und Romantisches. Beispielsweise:  "Ich muss dir etwas gestehen. Ich wollte deine Hand ab dem Moment, in dem wir uns trafen, so halten." "Ich wollte schon immer wissen, woher die Narbe auf deinem Knie kommt." "Ich will dir unbedingt sagen, dass ich das Parfum liebe, das du trägst." Sprecht im Laufe des Gesprächs über einfache und positive Themen. Wenn ihr über Geld, Arbeit und Beziehungsprobleme sprecht, dann zerstört das die romantische Stimmung. Halte dich stattdessen an positive Themen, wie eure Zukunft, was du an deinem Partner liebst und intime Aspekte eurer Beziehung.   Erzähle deinem Partner über deine Ziele und Träume. Bitte ihn dir auch seine zu sagen. Achte darauf, in diesem Gespräch auch deine positiven Charakterzüge zu zeigen. Bist du extrovertiert? Einsichtig? Ehrlich? Arbeitest du hart? Suche dir Gelegenheiten, um deine positiven Charakterzüge zu zeigen. Wenn du Sätze mit ich beginnst, dann kannst du ein Gespräch am Laufen halten, wenn es abflaut. Erzähle deinem Partner etwas Überraschendes über dich, um das Gespräch interessant zu halten. Wenn das Gespräch beispielsweise abflaut, dann sage: "Ich wollte immer in die Antarktis gehen." Tolle Geschichten helfen dir, dich mit der anderen Person verbunden zu fühlen. Wähle also die besten aus, um sie mit deinem Partner zu teilen. Gute Geschichten sind solche, mit denen du etwas über dich preisgibst, beispielsweise wie es dazu kam, dass du jetzt in der Stadt wohnst, in der du wohnst, wie du dich für deinen Studiengang entschieden hast oder wie du deinen besten Freund kennengelernt hast. Du solltest deinen Partner nicht ständig unterbrechen. Du darfst deinen Partner kurz unterbrechen, um Zustimmung oder Akzeptanz für etwas auszudrücken, das er eben gesagt hat. Wenn dein Partner beispielsweise erwähnt, dass er eine Band mag, dann ist es okay ihn zu unterbrechen und zu sagen: "Oh yeah! Ich liebe diese Band auch." Sei dann wieder ruhig und lasse deinen Partner das zu Ende erzählen, was er erzählen wollte. Wenn du den Erfahrungen und Meinungen deines Partners Wertschätzung entgegenbringst, dann kann das auch Romantik in ein Gespräch bringen. Schätze während des Gesprächs die Interessen und Errungenschaften deines Partners wert. Wenn dein Partner beispielsweise sagt, was er oder sie gerne tun würde oder von seiner neusten Errungenschaft erzählt, dann sage: "Das ist toll!" oder "Ich finde das so cool!" Manchmal erzählt dein Partner vielleicht etwas Schlechtes, das ihm passiert ist oder erzählt, womit er in der Vergangenheit Probleme hatte. Bringe den Aussagen deines Partners gegebenenfalls Mitgefühl entgegen. Wenn dein Partner beispielsweise eine Herausforderung oder ein Problem mit dir teilt, dann sage: "Das muss sehr schwer gewesen sein." oder "Es ist furchtbar, dass du dir das passiert ist."

english_section_name: Speaking and Responding


summary: Vermeide Objekte und Orte, die die Erinnerung hervorrufen. Denke solange über die Erinnerung nach, bis sie ihre Macht verliert. Versuche die Erinnerung zu verändern. Konzentriere dich auf schönere Erinnerungen. Lerne in der Gegenwart zu leben.

document: Hast du das Gefühl, als würde deine schlimme Erinnerung dich wie aus heiterem Himmel treffen, wenn du dich an bestimmten Orten befindest oder bestimmte Dinge um dich herum sind? Vielleicht hast du nicht erkannt, dass sie es sind, die deine Erinnerung hervorrufen. Beispielsweise könnte deine schlimme Erinnerung mit einem Unfall zusammenhängen, der sich in deiner Grundschule ereignete, und nun erinnerst du dich jedes Mal daran, wenn du an ihr vorbeifährst. Wenn du beginnst am Morgen eine neue Route zur Arbeit zu wählen, um die Straße deiner Schule zu umgehen, kannst du öfter vermeiden, dass dein Geist von der schlimmen Erinnerung heimgesucht wird.   Wenn du die Dinge, die deine schlimme Erinnerung auslösen, völlig vermeiden kannst, könnte sie in deinem Geist vielleicht verblassen. Du wirst weniger Grund haben dich zu erinnern und während du dein Leben weiterlebst, wirst du die schlimme Erinnerung durch wichtigere Gedanken ersetzen. Natürlich kann man nicht alle Auslöser völlig vermeiden und vielleicht möchtest du deine Route zur Arbeit auch nicht ändern, oder deine Sammlung an Science Fiction Büchern spenden, oder aufhören deine Lieblingsband zu hören, nur weil das letzte Mal als du sie live gesehen hast die Nacht war, in der dein Ex eure Beziehung beendet hat. Wenn du die Auslöser nicht vermeiden kannst, weil es entweder zu viele davon gibt oder du dich weigerst der Erinnerung diese Macht zu geben, gibt es andere Wege, um mit der Erinnerung umzugehen. Die ersten Male, an denen du dich an etwas Schlimmes erinnerst, könnte es dich völlig überraschen und ein Gefühl von Angst und Leere in dir hinterlassen. Dein Impuls könnte sein, dass du so gut wie möglich vermeidest daran zu denken, aber eine Erinnerung zu versuchen zu unterdrücken kann ihr mehr Macht verleihen, wenn sie wieder in deinen Kopf schießt. Anstatt sie aus deinem Geist zu verdrängen, solltest du zulassen dich an das Geschehene zu erinnern. Denke darüber nach, bis es nicht mehr so schmerzhaft ist. Vielleicht wirst du aufhören so viel daran zu denken und wenn du es tust, wird es nicht mehr schmerzhaft sein. Wenn die Erinnerungen deinen Geist mehr und mehr einnehmen, dann mach einen langen Spaziergang oder treibe flott Sport.   Versuche dich durch die Tatsache zu trösten, dass das Ereignis jetzt vorüber ist. Was auch immer passiert ist – Leute, die über deine peinliche Situation gelacht haben oder gefährliche Situationen, die du durchlebt hast – liegt in der Vergangenheit. In manchen Fällen kann das über eine schlimme Erinnerung Nachdenken ein wenig obsessiv werden. Beobachte deine Gefühle, wenn du die Erinnerung wiederholt aufrufst. Wenn du erkennst, dass nachdem du bewusst über sie nachgedacht hast, die Erinnerung noch immer die Kraft hat dich zu verletzen, dann versuche es mit einer anderen Methode, um die schlimme Erinnerung loszuwerden. Jedes Mal, wenn du dich an etwas erinnerst, verändert die Erinnerung sich ein wenig. Dein Gehirn vervollständigt winzige Erinnerungslücken, indem es sie durch falsche Informationen ersetzt. Du kannst von der Arbeitsweise deines Gehirns profitieren, indem du die schlechten Seiten einer Erinnerung durch andere Informationen ersetzt. Vielleicht wirst du dich danach an die veränderte Version erinnern.   Angenommen, du hättest beispielsweise eine Kindheitserinnerung daran, wie du auf einem „Traumfänger“ genannten Boot mit deinem Vater auf einem See gefahren bist. Du erinnerst dich an deinem Vater am Heck, der rote Shorts und eine Sonnenbrille trug und schrie, als er sah wie du dich zu weit über die Reling gelehnt hast und ins Wasser gefallen bist. Du weißt, dass das passiert ist, aber wenn du dir Jahre später Fotografien dieses Tages ansiehst, siehst du, dass dein Vater Jeans getragen hat und das Boot „Königsfischer“ hieß. Wie du siehst, sind Erinnerungen nie absolut genau und sie können verändert werden. Versuche den Teil der Erinnerung zu verändern, aufgrund dessen du dich schlecht fühlst. Nehmen wir das oben genannte Beispiel: wenn du dich erinnerst, dass du Angst hattest und dich allein gefühlt hast, als du in den See gefallen bist, dann versuche die Erinnerung so abzurufen, dass du dich darauf konzentrierst, wie toll es sich angefühlt hat von deinem Vater gerettet zu werden. Jedes Mal, wenn du über die Erinnerung nachdenkst, wird sie ein wenig anders sein. Wenn du dich jedes Mal auf die guten, anstatt auf die schlechten Gefühle konzentrierst, wird die Erinnerung sich zu verändern beginnen. Vielleicht wird dadurch aus einer schlimmen Erinnerung keine gute werden, aber sie könnte die Macht dich zu verletzen verlieren. Manchmal gerät unser Gehirn auf eine Spur, die es nur schwer wieder verlassen kann. Wenn du merkst, dass du viel über schlimme Erinnerungen grübelst, dann trainiere deinen Geist dahingehend, dass er sich stattdessen auf glückliche Erinnerungen konzentriert. Gib einer schlimmen Erinnerung nicht genügend Zeit, dass sie deine Laune verändert und du dich ängstlich fühlst; lenke deine Gedanken stattdessen auf schönere Erinnerungen, wenn die schlimme Erinnerung auftaucht. Übe positiv zu denken, bis du nicht mehr automatisch in die gleiche, alte mentale Spur gerätst.   Versuche deine schlimme Erinnerung mit einer guten zu verbinden. Wenn du beispielsweise nicht aufhören kannst daran zu denken, wie du eine Präsentation versaut hast und die ganze Klasse gelacht hat, dann verbinde diese Erinnerung mit der Erinnerung an ein Ereignis, bei dem du gut abgeschnitten hast und gelobt wurdest. Jedes Mal, wenn du an die schlimme Erinnerung denkst, solltest du deine Gedanken auf die gute lenken. Eine gute Erinnerung im Geiste parat zu haben wird verhindern, dass du erst nach etwas Positivem woran du denken kannst suchen musst, wenn du dich schlecht fühlst. Die Praxis sich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren nennt man aufmerksam zu sein. Es bedeutet, dass du dich auf das Jetzt und Hier konzentrierst, anstatt über die Vergangenheit zu grübeln oder nervös die Zukunft voraussehen zu wollen. Aufmerksam zu sein ist ein wunderbarer Weg, um Stress abzubauen und mehr vom Leben zu haben. Anstatt Zeit und Energie auf Dinge zu verschwenden, die du nicht ändern kannst, kannst du dich den Ballast loswerden und einfach sein.   Oft lassen wir unseren Geist während unserer täglichen Aktivitäten abschweifen und wir blenden das, was wir eigentlich tun, völlig aus. Anstatt auf Autopilot zu schalten, solltest du dir die Zeit nehmen all die kleinen Details wahrzunehmen, etwa Geräusche und Gerüche, auf die du normalerweise nicht achten würdest. Das wir helfen deinen Geist wieder in die Gegenwart zu bringen, anstatt dass er abdriftet und sich auf Erinnerungen konzentriert. Nimm ein Mantra an, dass du wiederholen kannst, wenn deine Gedanken an Plätze abschweifen, wo du sie nicht haben möchtest. Du könntest beispielsweise sagen „ich bin hier“ oder „ich bin am Leben“. Sage etwas, das dich wieder in der Gegenwart verankert. Achte darauf, wie dein Körper sich gerade jetzt, gerade hier anfühlt. Achte auf deine Sinne: was hörst du, siehst du, schmeckst du und fühlst du jetzt gerade? Versuche es mit Meditation. Bei den meisten Formen der Meditation geht es um Aufmerksamkeit. Dich auf deinen Atem zu konzentrieren und deinen Geist von Ablenkungen zu befreien hilft dir, damit du mehr in der Gegenwart lebst. Regelmäßige Meditationsübungen helfen dir nicht nur dich zu konzentrieren, sondern es hat sich gezeigt, dass sie zudem deine Laune insgesamt verbessern.

english_section_name: Creating Healthy Thought Patterns

summary: Trauere um die Erinnerung. Sprich mit jemandem darüber. Überlege dir eine Psychotherapie zu machen. Finde heraus, ob du unter einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leidest. Erkundige dich nach speziellen Behandlungen.

document: Du solltest die Erinnerung und die damit verbundenen negativen Emotionen anerkennen. Das mag zwar kontraproduktiv erscheinen, doch Katharsis ist ein Schlüsselelement des Heilungsprozesses.  Eine schlimme Erinnerung zu unterdrücken wird später im Leben nur wieder aufkommen. Lass zu, dass du dich wütend, traurig, beschämt oder verletzt fühlst. Wenn du weinen oder schreiben musst, dann tu es. Du wirst dich danach eher in der Lage fühlen damit umzugehen, als wenn du versuchst deinen Schmerz zu ignorieren. Wende dich an einen Freund oder an ein Familienmitglied, dem du vertraust. Andere Leute können dir einen Rat geben, ähnliche Geschichten mit dir teilen und dir vielleicht sogar versichern, dass das Ereignis nicht so schlimm war, wie du es dir in deinem Kopf zurechtgelegt hast. Wenn möglich, dann sprich mit jemandem, der nichts mit dem Ereignis zu tun hat; das wird dir die neue Perspektive liefern, die du benötigst.   Denke über den Besuch einer Selbsthilfegruppe nach. Erkundige dich, um eine Selbsthilfegruppe in deiner Region zu finden, die sich mit deinem besonderen Problem befasst. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für Probleme wie Scheidungen, Trennungen, chronische Krankheiten und so weiter. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, die Erfahrung mit jemand anderem zu teilen, dann schreibe darüber in einem persönlichen Tagebuch und bewahre es an einem sicheren Ort auf, wo niemand anderes es finden wird. Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr brauchst als ein Freund oder Familienmitglied dir bieten kann, dann könnte mit einem Profi zu sprechen die richtige Wahl für dich sein. Da das Verhältnis zwischen Arzt und Patient vertraulich ist, musst du dir keine Gedanken darüber machen, was du sagst, und es muss dir nicht peinlich sein.   Ein Therapeut wird dir helfen können die Auslöser zu erkennen und zu lernen, wie du sie überwindest. Er oder sie wird dir Techniken beibringen, die du anwenden kannst, um die Macht der schlimmen Erinnerungen über deinen Geist zu durchbrechen. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich für Leute, die unter einem Trauma leiden, als hilfreich erwiesen. Überlege dir, ob du nicht zu einem auf diesen Ansatz spezialisierten Therapeuten gehst. Diese Störung kann sich nach einer schrecklichen und schmerzhaften Erfahrung herausbilden, etwa nach einem sexuellen Missbrauch, dem Erleiden eines schweren Unfalls, Opfer einer Gewalttat geworden zu sein oder unter einer kräftezehrenden Krankheit zu leiden. Bei Leuten mit einer PTBS verblassen die Erinnerungen an ein Trauma nicht. Sie führt zu einem Gefühl ständiger Angst, dass die schlimme Situation sich wiederholt. Wenn du denkst, du könntest unter einer PTBS leiden, dann ist es wichtig dir Hilfe zu suchen, da es sich dabei nicht um etwas handelt, womit du selbst fertig wirst.    Symptome einer PTBS beinhalten Flashbacks, Alpträume und Gedanken zu haben, die dir Angst machen. Vielleicht fühlst du dich wie betäubt, depressiv oder ständig nervös. Wenn du dich von den Erinnerungen an ein traumatisches Erlebnis gefangen fühlst, gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die dir helfen könnten. Diese Behandlungen werden normalerweise in Kombination mit Psychotherapie eingesetzt, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Vereinbare einen Termin mit einem Psychiater, um mit ihm zu besprechen, ob eine spezielle Behandlung hilfreich sein könnte, damit du dich endlich von den schlimmen Erinnerungen befreist, die deine Lebensqualität beeinträchtigen.    Medikamente könnten die erste Behandlung sein, die du ausprobieren könntest. Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände werden Leuten, die negative Gedanken nicht loswerden können, oft verschrieben. Somatische Erfahrungen sind eine Behandlung, die dich wieder damit in Verbindung bringen soll, was dein Körper fühlt. Sie konzentriert sich auf die Kampf-oder-Flucht Reaktion, damit diese nicht mehr aktiviert wird, wenn du dich in Gefahr befindest. Elektroschock Therapie ist ein effektiver Weg, um den Geist von traumatischen Erinnerungen zu befreien, wenn keine andere Behandlung anschlägt.

english_section_name: Overcoming a Traumatic Experience

summary: Überlege dir, was du aus dem Ereignis gelernt hast. Bilde glückliche, neue Erinnerungen aus. Beschäftige dich. Vermeide Alkohol und Drogen. Mach deine Gesundheit zur Priorität.

document: Auch die schrecklichsten Erfahrungen können uns etwas lehren. Vielleicht dauert es lange, bis du erkennst was du gelernt hast, vor allem wenn der Vorfall noch nicht lange zurückliegt. Aber wenn du zurückblicken und sehen kannst, dass du Weisheit aus dieser Situation gezogen hast, wird deine schlimme Erinnerung vielleicht etwas von ihrer Schmerzhaftigkeit verlieren. Siehst du einen Silberstreif am Horizont, den du zuvor noch nicht bemerkt hast?   Denke daran, dass negative Erfahrungen ein unvermeidbarer Teil des Lebens sind. Schwierige Erfahrungen machen uns stärker und sie helfen uns die schönen Momente des Lebens zu schätzen. Ohne uns ab und an schlecht zu fühlen, wären wir nicht in der Lage es zu schätzen, wenn wir uns gut fühlen. Versuche aufzuzählen, was dir gegeben ist. Was auch immer du durch diese Erinnerung verloren haben solltest, kannst du eine Liste mit Dingen erstellen, für die du jetzt dankbar bist. Mit der Zeit wird die schlimmer Erinnerung von allein anfangen ein wenig zu verblassen. Du kannst diesen Prozess beschleunigen, indem du das Leben voll auskostest und neue, schöne Erinnerungen erschaffst, um deinen Geist damit zu füllen. Verbringe Zeit damit den Dingen nachzugehen, die du genießt, und dich mit Leuten zu umgeben, die dich glücklich machen. Je mehr positive Erinnerungen du ausformst, desto weniger signifikant werden die negativen langfristig erscheinen.   Es kann hilfreich sein an Orte zu gehen, an denen du zuvor noch nie warst, damit du eine völlig neue Erfahrungen machen kannst, die in keiner Weise von der Vergangenheit überschattet werden. Buche einen Flug in eine neue Stadt oder sei in deiner eigenen Stadt Tourist und gehe in ein Viertel, in dem du dich normalerweise nicht aufhältst. Wenn Reisen nicht dein Ding ist, dann verändere deine Routine auf andere Weise. Geh in ein neues Restaurant, das du noch nie ausprobiert hast, koche eine anspruchsvolle Mahlzeit oder lade all deine Freunde zum Abendessen ein. Halte deinen Zeitplan voll und stimuliere deinen Geist, damit du weniger Zeit hast negativen Gedanken nachzuhängen. Wenn du sonst viel Zeit allein verbringst, dann mach es dir zum Ziel mehr mit deinen Freunden auszugehen oder besuche öfter deine Familie. Lenke dich mit einem guten Buch ab oder beginne mit einem neuen Hobby. Je mehr Zeit du damit verbringst herumzusitzen und nichts zu tun, desto eher wirst du über alte Erinnerungen nachdenken. Hier kommen einige tolle Ablenkungen, die dir helfen werden dich zu beschäftigen:   Beginne mit einer neuen körperlichen Betätigung, etwa Fußball oder Kickboxen. Wenn du es nicht so mit Sport hast, dann fordere dich selbst heraus jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kilometern zu laufen oder fang mit Yoga an. Die körperlich herauszufordern ist ein toller Weg, um deinen Geist von negativen Gedanken zu befreien. Training führt dazu, dass dein Gehirn Endorphine freisetzt, die deine Laune heben.   Schaffe etwas Neues. Du könntest ein Kleid nähen, ein Bild malen oder einen Song schreiben. Stecke deine Energie in das Erschaffen von etwas und du wirst keine Zeit haben, um über schlimme Erinnerungen nachzudenken. Finde eine Möglichkeit, um in deiner Freizeit Freiwilligenarbeit zu leisten. Anderen Menschen zu helfen ist ein toller Weg, um deinen Geist von deinen eigenen Problemen abzulenken. Bewusstseinsverändernde Substanzen zu nehmen verschlimmert die Dinge, vor allem, wenn du durch die schlimme Erinnerung depressiv oder ängstlich wurdest. Alkohol kann Depressionen, Reizbarkeit und Angst besonders bei Leuten verschlimmern, die ohnehin schon unter diesen Symptomen litten.   Um deine Denkweise positiv zu erhalten, solltest du deinen Alkohol- und Drogenkonsum einschränken oder am besten ganz auf sie verzichten.   Alkohol und Drogen als einen Weg zu nutzen, um zu versuchen schlimme Erinnerungen zu vergessen oder um negative Gefühle jeglicher Art zu vermeiden, führt oft zu Abhängigkeit.  Wenn du merkst, dass du dich Alkohol und Drogen zuwendest, weil du dich an etwas dich Störendes nicht erinnern willst, dann hole dir sofort Hilfe. Auch andere Formen der Realitätsflucht sollten vermieden werden. Wenn du dazu neigst zu zocken, zu viel zu essen, oder du zur Unterdrückung schlechter Gefühle Zuflucht in einer Angewohnheit suchst, die deiner Gesundheit schaden könnte, dann ist es wichtig dir dein Verhalten einzugestehen und es entweder selbst oder mit Hilfe eines Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe zu drosseln. Wenn du von deinen negativen Gedanken eingenommen bist, dann kann es schwer sein daran zu denken, dass du dich gut um dich selbst kümmern solltest. Aber deinen Körper bei guter Gesundheit zu halten hat einen großen Effekt auf deine Denkweise.  Nahrhaftes Essen zu essen, ausreichend zu schlafen und mehrmals wöchentlich Sport zu treiben wird dir viel bringen, um schlimme Erinnerungen in Schach zu halten. Stelle nicht nur sicher, dass deine Grundbedürfnisse erfüllt werden, sondern nimm dir auch Zeit dich selbst ein wenig zu verwöhnen, um dadurch zur Linderung der Ängste beizutragen, die von deiner schlimmen Erinnerung stammen.   Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die viele frische Früchte und frisches Gemüse, magere Proteine, Vollkorn und gesunde Fette beinhaltet. Versuche 30 bis 60 Minuten Bewegung am Tag zu haben, auch wenn es sich dabei nur um einen langen Spaziergang nach der Arbeit handelt. Versuche jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, denn müde zu sein kann deine Emotionen mehr als sonst hochgehenlassen und du wirst eher über schlimme Erinnerungen grübeln.

english_section_name: Having a Positive Outlook


summary: Erkenne die Symptome von Krampfadern. Du solltest wissen, wann du medizinische Hilfe brauchst. Ziehe andere Behandlungsoptionen in Betracht.

document: Krampfadern verursachen normalerweise keine ernsthaften Gesundheitsprobleme. Sie können jedoch Unbehagen, Schmerzen und Schamgefühl verursachen. Möglicherweise möchtest du von deinem Arzt bei der Behandlung deiner Krampfadern unterstützt werden, auch wenn sie kein Gesundheitsrisiko darstellen. Häufige Symptome von Krampfadern sind:  Schmerzen in den Beinen Pochen oder Krämpfe Gefühle von Schwere oder Schwellung in den Beinen Juckende, gereizte oder verdunkelte Haut Zappelige oder unruhige Beine Die meisten Krampfadern stellen zwar keine ernsthafte Gesundheitsbedrohung dar, aber manchmal können sie zu Problemen führen, bei denen du zum Arzt gehen solltest. Wenn du Krampfadern hast und eines der folgenden Symptome auftritt, wende dich an deinen Arzt:  Plötzliches Anschwellen des Beines Rötung oder Wärme um die Vene Änderung der Hautdicke oder -farbe Blutungen auf oder um eine Krampfader Weicher Klumpen im Bein Offene Wunden oder Geschwüre Wenn alle Hausmittel bei den Krampfadern nicht helfen, solltest du andere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen. Sprich über diese Optionen mit deinem Arzt.   Verödungstherapie. Das ist die häufigste Behandlung von Krampfadern. Bei der Verödungstherapie werden Chemikalien in die Krampfader gespritzt, wodurch diese anschwillt und sich dann verschließt. Nach einigen Wochen verwandelt sich die Vene in Narbengewebe und verblasst dann. Dieses Verfahren kann in der Regel direkt in der Praxis deines Arztes durchgeführt werden.  Laseroperation. Das ist eine weniger verbreitete Technik, da nicht alle Hauttypen und -farben auf diese Weise sicher behandelt werden können. Auch bei Venen, die größer als drei Millimeter sind, ist sie in der Regel nicht wirksam.  Endovenöse Techniken. Diese Behandlungen sind für tiefere oder schwere Krampfadern vorgesehen. Sie werden in der Regel unter örtlicher Betäubung in der Praxis deines Arztes durchgeführt.  Chirurgie. Operationen sind in der Regel der Behandlung sehr großer oder sehr schwerer Krampfadern vorbehalten. Sprich mit deinem Arzt, um zu diskutieren, ob ein chirurgischer Eingriff für dich geeignet ist.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Vermeide langes Stehen. Setze dich richtig hin Halte die Beine möglichst hoch. Trage andere Kleidung. Trage Kompressionsstrümpfe.

document: Langes Stehen an einem Ort erhöht den Venendruck in den Beinen und Füßen. Mit der Zeit schwächt dieser Druck die Blutgefäßwände. Das verschlechtert bestehende Krampfadern und könnte zur Entstehung neuer  beitragen. Da langes Stehen in manchen Berufen fast unvermeidlich ist, mindere den Schaden, indem du deine Position so oft wie möglich wechselst. Versuche, mindestens alle 30 Minuten herumzulaufen. . Sitze aufrecht und überkreuze nicht deine Beine. Eine gute Körperhaltung verbessert die Durchblutung, während überschlagene Beine den Blutfluss zu und von den Beinen einschränken können. Vermeide langes Sitzen ohne Pause. Stehe etwa alle halbe Stunde auf, um dich zu strecken oder herumzulaufen. Entspanne dich und "lege die Füße hoch", um das Risiko der Entwicklung von Krampfadern zu verringern. Versuche, die Beine drei- bis viermal pro Tag für 15 Minuten über das Herz zu heben. Das hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Druck zu verringern.  Wenn möglich, halte die Beine beim Sitzen oder Schlafen erhöht.  Andere Möglichkeiten sind ein Inversionstisch oder das Anheben der Füße deines Bettes, so dass deine Füße etwas höher als dein Kopf liegen, wenn du schläfst. Konsultiere deinen Arzt, bevor du diese Methoden ausprobierst. Verbessere die Durchblutung deines Unterkörpers, indem du eng anliegende Kleidung vermeidest. Achte besonders darauf, eng anliegende Kleidung um Taille, Beine und Leistengegend zu vermeiden. Eng anliegende Kleidung kann bestehende Krampfadern verschlimmern und das Risiko erhöhen, sie zu bekommen. Trage bequeme, flache Schuhe anstelle von High Heels. Schuhe mit niedrigen Absätzen können dazu beitragen, deine Waden zu straffen, wodurch das Blut leichter durch die Venen fließen kann. Achte auch darauf, dass deine Schuhe richtig sitzen, damit sie nicht drücken. Wenn du Krampfadern bekommst, versuche regelmäßig Kompressionsstrümpfe oder -schläuche zu verwenden. Du bekommst sie im Sanitätshaus oder in der Apotheke und sie sind in einer Vielzahl verschiedener Kompressionen erhältlich. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Kompressionsstrümpfe kaufst oder trägst.  Verwende ein Maßband, um deine Beine zu messen, damit du die richtige Größe bekommst. Kompressionsstrümpfe sollten eine feste Kompression bieten, sich aber nicht unbedingt zu eng anfühlen.  Wenn du eine lange Flugreise vor dir hast, besprich die Beschaffung eines Kompressionsschlauchs mit deinem Arzt. Diese können dazu beitragen, die Belastung deiner Beine zu verringern, und können hilfreich sein, um eine Verschlechterung der bestehenden Krampfadern zu verhindern.

english_section_name: Taking Care of Your Legs

summary: Kenne deine Risikofaktoren. Behalte ein gesundes Gewicht.  Ernähre dich gesund Treibe regelmäßig Sport. Höre mit dem Rauchen auf. Verzichte auf die Einnahme von Antibabypillen mit hohem Östrogengehalt. Meide die Sonne.

document: Manche Menschen sind anfälliger für Krampfadern als andere. Wenn du deine Risikofaktoren für die Entstehung von Krampfadern kennst, kannst du gesunde Lebensgewohnheiten wählen. Wenn du mehrere Risikofaktoren hast, ist es ratsam, mit deinem Arzt zu besprechen, wie du mit deinem Risiko umgehen solltest.   Alter. Das Alter ist ein wichtiger Faktor bei der Frage, ob du Krampfadern bekommst. Durch das Alter verlieren die Venen einen Teil ihrer Elastizität. Die Venenklappen im Inneren der Venen funktionieren auch nicht mehr so effizient. Das kann zur Entwicklung von Krampfadern führen.   Biologisches Geschlecht. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit höher, Krampfadern zu entwickeln. Das kann auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen sein, die der weibliche Körper normalerweise erfährt, wie Wechseljahre und Schwangerschaft.  Genetik. Wenn ein Mitglied deiner engeren Familie Krampfadern hat, bist du möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, sie auch zu bekommen. Wenn du mit schwächeren Venenklappen geboren wurdest, bist du einem höheren Risiko für Krampfadern ausgesetzt.  Fettleibigkeit. Übergewicht kann die Venen stark belasten. Dies kann zur Entwicklung von Krampfadern führen.  Bewegungsmangel. Wenn man lange Zeit sitzt oder steht, besteht ein erhöhtes Risiko für Krampfadern. Wenn du zu lange in einer Position bleibst, übt das zusätzlichen Druck auf deine Venen aus, um Blut zum Herzen zu pumpen.   Beintrauma. Wenn du bereits früher ein Trauma oder Verletzungen, z.B. Blutgerinnsel, erlitten hast, besteht ein höheres Risiko für Krampfadern. Übergewicht übt übermäßigen Druck auf die Beine und das Kreislaufsystem aus. Wenn du übergewichtig bist, kannst du diesen Druck verringern, indem du abnimmst, wodurch sich das Risiko von Krampfadern verringert. . Vermeide Lebensmittel mit hohem Kalorien- und niedrigem Nährstoffgehalt. Iss eine ballaststoffreiche Ernährung. Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen ballaststoffarmen Diäten und der Entwicklung von Krampfadern hin. Ballaststoffreiche Diäten tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und können den Blutdruck senken. Vermeide möglichst zugesetztes Salz. Eine Verringerung der Salzzufuhr kann helfen, die Schwellung von Krampfadern zu reduzieren. Es kann auch die Wassereinlagerung im Körper verringern. Walken und Joggen verbessern die Durchblutung der Beine, und die trägt dazu bei, die Entstehung und Verschlimmerung von Krampfadern abzuwehren. Bewegung senkt auch den allgemeinen Bluthochdruck und stärkt das gesamtes Kreislaufsystem. Laufen ist auch hilfreich, um das Aussehen von Krampfadern zu verbessern. Es verbessert die Durchblutung in den Beinen. Rauchen trägt zu vielen Gesundheitsproblemen bei. Studien haben gezeigt, dass der mit dem Rauchen verbundene hohe Blutdruck auch zur Entstehung von Krampfadern beiträgt. Rauchen wird auch mit einer "venösen Insuffizienz der unteren Gliedmaßen" in Verbindung gebracht, bei der das Blut nicht richtig fließt und sich in den Beinen sammelt. Die langfristige Einnahme von Antibabypillen mit hohen Östrogen- und Progesteronspiegeln kann das Risiko für Krampfadern erhöhen. Eine Hormonersatztherapie kann ähnliche Wirkungen haben. Sprich mit deinem Arzt über die für dich beste Option.  Längerer Gebrauch von Östrogen und Progesteron kann die Klappen in den Venen schwächen und die Zirkulation in den Beinen verändern.  Mittel zur Geburtenkontrolle, die niedrigere Östrogendosen verwenden, führen mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu Krampfadern oder Blutgerinnseln. Bei hellhäutigen Menschen kann eine übermäßige Sonneneinstrahlung Besenreiser verursachen. Der Aufenthalt in der Sonne birgt auch das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken. Hautärzte und Experten empfehlen, im Freien immer Sonnenschutz zu tragen. Gehe während der Mittagszeit, wenn die Sonne am höchsten steht, nicht in die Sonne.

english_section_name: Pursuing Basic Preventative Health Measures


summary: Fangt an, euch über das Tanzparkett zu bewegen. Dreht euch an einer Hand. Dreht euch an zwei Händen. Führt die Vorrangstellung-Drehung aus. Führt die Kuscheldrehung aus.

document: Mit diesem einfachen (aber sehr sinnlichen) Marschierschritt, fangt an euch nach hinten und vorne zu bewegen, nach links und rechts. Männer, führt eure Partnerin langsam durch eine 360-Grad Drehung. Versucht nicht zu schnell zu tanzen oder beeindruckende Doppeldrehungen hinzulegen -- sondern nutzt die vollen 8 Takte (oder 16 falls ihr euch besonders stark fühlt), um euch ein Mal im Kreis zu drehen. Die Schönheit des Merengue liegt in den langsamen, fließenden Bewegungen. Es ist Zeit sich zu drehen! Dies ist der Grundschritt:   Gleitet in eine offene Position. Das bedeutet ganz einfach, dass die Frau ihren Arm heruntergleiten lässt und seine Hand greift -- beide Hände liegen nun ineinander. Greife entweder die linke oder die rechte Hand und lass die andere fallen. Der Mann sollte die Hand, für die er sich entscheidet, in die Luft heben, sodass die Frau weiß, wie sie sich drehen soll. Dann dreht sich die Frau (oder der Mann, aber in der Regel folgt der Mann der Frau) unter ihrem Arm nach innen oder außen -- der Mann wird dies vorgeben, indem er die Hand der Frau nach rechts oder links dreht. Behaltet die ganze Zeit den Grundschritt bei! Dreht euch zur gleichen Geschwindigkeit -- ein lockeres 1, 2, 3, 4. Gleitet in die selbe offene Position wie beim einhändigen Dreh und hebt dieses Mal beide Arme in die Luft. Das funktioniert so:   Die Frau geht unter beiden Armen in eine 360-Grad Drehung. Ihre Armen sind somit über Kreuz. Um aus dieser Position wieder herauszukommen, gibt es zwei Optionen: Der Mann kann ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung drehen, in dem er die selbe Bewegung rückwärts vorgibt. Der Mann kann sich selbst drehen, sodass er die Arme entkreuzt und ihr wieder in der normalen, offenen Position steht. Begebt euch dafür in die selbe Position wie für die einhändige Drehing; das heisst, hebt eine Hand in die Luft, aber lasst die andere nicht los. Dreh deine Partnerin nach außen -- als Ergebnis, hat sie nun einen ihrer Arme um deinen Rücken geschwungen, einen Arm außen hängen und sie steht auf der Seite des Mannes. Die Hand des Mannes liegt auf der Hüfte der Frau auf.   Falls du möchtest, bleibe in dieser Position und dreht euch langsam um 360 Grad. Wickel die Frau anschließend ab, indem du ihre freie Hand nimmst (die, die nicht um dich gelegt ist) und wirbel ihren Rücken in die andere Richtung, sodass ihr wieder Position einnehmt. Männer, um euch zu versichern, dass die Frau sich komplett dreht, legt euren Daumen auf ihre Hüfte und dreht ihr Gesicht zu euch. Es ist lediglich eine kleine Anpassung des Winkels. Diese Drehung ist im Grunde wie die Vorrangstellung-Drehung, bis auf die Tatsache, dass die Dame sich nach innen dreht. Aus diesem Grund hat sie beide Arme über ihren Körper gekreuzt und steht direkt vor dem Mann (anstatt seitlich von ihm, wie bei der Vorrangstellung-Drehung). Der Mann sollte sie dann allerdings zu seiner Seite schieben, während sie ihre Arme weiterhin gekreuzt vor sich hält. Er solltet nun Hüfte an Hüfte stehen und in die selbe Richtung schauen.   Nutzt diesen Schwung und bewegt euch im Kreis, die Frau in einem größeren Kreis rückwärts. Falls du magst, nehme die Hand, die auf ihrer Hüfte aufliegt und schiebe sie auf deine andere Seite. Dreht euch dann wieder im Kreis!

english_section_name: Adding Partner Work

summary: Legt etwas Merengue Musik auf. Nehmt eine lateinamerikanische Tanzhaltung ein. Beginnt auf 1 auf der Stelle zu marschieren. Männer, vergesst nicht zu führen!

document: Du kannst mit Fernando Villalona, Juan Luis Guerra, Eddy Herrera oder Toño Rosario anfangen, wobei der New Yorker Merengue seinem eigenen Rhytmus folgt (denke dabei an Mala Fe, Henry Jimenez und Aybar). Du könntest auch dein liebstes Internetradio anschalten, das Stichwort “Merengue” eingeben und dich überraschen lassen.  Wie auch immer, Merengue ist wahnsinnig vielfältig. Da es ein einfacher 4/4 Takt ist -- wie die meisten Arten von Musik -- kannst du so ziemlich alles damit machen. Probier es mit deinem Lieblingskünstler aus! Dies ist eine geschlossene Position, hier die Details:   Strecke deinen Arm in L-Form nach vorne und halte ihn auf Schulterhöhe. Die linke Hand des Mannes, hält die recht Hand der Dame. Der Mann legt seine rechte Hand auf das Schulterblatt der Dame und diese legt ihre linke Hand auf das Schulterblatt des Mannes; ihre Arme sollten sich mit etwas Druck berühren, der Arm des Mannes liegt dabei unter dem der Dame. Zu keinem Zeitpunkt sollte es zu einer Lücke zwischen den beiden Armen kommen. Steht nah aneinander, aber nicht zu nah -- haltet ungefähr 30cm Abstand. Die Damen beginnen mit ihrem rechten Fuß, die Herren mit ihrem Linken. Marschiere so, dass auf jeden Takt ein Schritt kommt. 1, 2, 3, 4, und so weiter.   Männer: Beginn mit dem linken Fuß, marschiere auf der Stelle und halte das Knie bei jedem Schritt leicht gebeugt. Beim Knicken des Knies und der Gewichtsverlagerung, sollte deine Hüfte natürlich wippen. Es ist diese Hüftbewegung die den Merengue Tanz ausmacht. Du brauchst deine Hüfte nicht übertrieben zu schütteln oder zu kreisen -- sondern bewege sie bei jeder Gewichtverlagerung ganz natürlich. Frauen: Beginn mit dem rechten Fuß, beuge dein Knie leicht und führe die gleiche Bewegung wie dein Partner aus. Eure Knie sollten sich parallel gegenüber stehen, aber nicht berühren (und schon gar nicht aneinderstoßen). Fühle wie deine Hüfte sich vor und zurück bewegt, bei jedem Takt leicht hoch und runter, während sich das Gewicht verlagert. Finde einen Rhytmus mit deinem Partner. Wenn ihr das Gefühl habt die Musik zu spüren, beginnt mit der Partnerarbeit -- dem besten Teil! Deine Partnerin sollte ihre Augen schließen können und wissen was vorgeht. Mit jeder leichten Bewegung signalisierst du ihr, wo sie hingehen und was sie machen soll. Es ist der leichte Druck deines Armes, der den Ton angibt -- zerre sie nicht hin und her!  Gleichzeitig ist es wichtig, ihr keine falschen Signale zu senden. Sowie sie das Gefühl hast, dass du etwas machst, wird sie reagieren. Führe also ganz bewusst.

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Finde den Gaszug  und die an ihm befestigte Leerlauf-Einstellschraube. Starte den Motor und lasse ihn warmlaufen bis zur normalen Betriebstemperatur. Dreh die Leerlaufdrehzahl-Einstellschraube so, als wolltest du sie festdrehen. Achte beim Motorklang auf raue Geräusche und stelle nach, wenn notwendig. Bring den Luftfilter an und beende deine Arbeit.

document: Dieser läuft vom Gaspedal durch das Lüftergehäuse zum Vergaser. Wie immer, schaue in die Bedienungsanleitung oder das Händlerhandbuch, wenn du die Schrauben nicht finden kannst. So wie beim Kraftstoff / Luftgemisch, lasse den Motor warm werden um sicherzustellen, dass du unter den richtigen Betriebsbedingungen einstellst. Drehe die Schraube im Uhrzeigersinn, nicht mehr als eine halbe Umdrehung, und achte auf den Klang des Motors. Die meisten Benutzerhandbücher geben eine optimal eingestellte Drehzahl an, du hast aber ein wenig Spielraum wenn du sie höher oder tiefer bevorzugst. Schaue im Benutzerhandbuch nach der Drehzahl und kontrolliere auf dem Drehzahlmesser deine Einstellung. Es sollte ungefähr 30 Sekunden dauern, bis der Motor die neuen Einstellungen umsetzt, sei also nicht ungeduldig und stelle mehr als notwendig ein. Mache langsame Drehungen und achte genau auf die Reaktion. Wenn du die Leerlaufdrehzahl nach den richtigen Vorgaben, oder deinen eigenen Vorlieben, eingestellt hast, stelle den Motor ab und befestige den Luftfilter um deine Arbeit zu beenden.

english_section_name: Adjusting the Idle Speed

summary: Finde den Luftfilter und entferne ihn. Finde die Einstellschrauben an der Vorderseite des Vergasers. Starte den Motor und lasse ihn warmlaufen bis zur normalen Betriebstemperatur. Stelle beide Schrauben gleichmäßig ein und finde die richtige Mischung. Setze den Luftfilter wieder auf.

document: Bei den meisten Autos musst du den Luftfilter entfernen um den Vergaser freizulegen und einzustellen. Öffne die Motorhaube und stelle sicher, dass der Motor abgestellt ist bevor du den Luftfilter suchst und die Verbindungen entfernst. Schraube die Muttern ab und alle anderen Verbindungen und entferne den kompletten Luftfilter.  Abhängig von der Marke und Modell und der Art des Motors im Fahrzeug, kann sich der Luftfilter an unterschiedlichen Stellen befinden. Schaue in die Bedienungsanleitung oder das Händlerhandbuch um es herauszufinden. Es sollten zwei Schrauben auf der Vorderseite des Vergasers sein, die für die Einstellung der Luft- und Kraftstoffmischung benötigt werden.  Sie sehen häufig wie Schlitzschrauben aus und du kannst einen Schraubendreher benutzen um sie zu drehen und die Menge der Luft- und Kraftstoffmischung im Vergaser einzustellen. Schaue auf die Temperaturanzeige damit du weißt wenn die benötigte Temperatur erreicht ist und höre auf den Klang des Motors um ein Gefühl für die benötigten Einstellungen zu bekommen.   Ein Motor der “mager” läuft wird bei höheren Drehzahlen klingeln wenn die Drosselklappe geöffnet ist, als würdest du ihn in einem zu hohen Gang absaufen. Die Kraftstoffmenge muss in der Mischung erhöht werden. Ein Motor der “satt” läuft wird seinen Klang nicht verändern, aber du wirst in der Lage sein es zu riechen. Reduziere die Kraftstoffmenge ein wenig. Das Einstellen eines Vergasers gleicht stark dem Einstellen einer Gitarre oder anderer Saiteninstrumente. Du musst die Schrauben gleichmäßig, sanft und langsam drehen, bis du den richtigen Punkt findest. Egal ob der Motor zu satt oder zu mager läuft, drehe ihn runter auf ein sehr mageres Gemisch, indem du beide Schrauben schrittweise eine viertel Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn drehst. Bringe sie dann wieder langsam hoch auf eine gleichmäßige und laufruhige Mischung.  Das Einstellen der Mischung ist eine ungenaue Kunst und es ist notwendig, dass du deinen Motor gut kennst und genau auf seinen Klang hörst. Drehe beide Schrauben wieder langsam auf und achte darauf wenn der Motor wieder gleichmäßig und ruhig läuft. Jedes Rasseln oder raues Laufen ist ein Zeichen einer zu mageren Mischung. Drehe weiter bis du den richtigen Punkt gefunden hast. Wenn du den Vergaser eingestellt hast, bringe den Luftfilter wieder an und du kannst wieder losfahren.  Wenn du auch die Leerlaufdrehzahl einstellen must, warte noch mit dem Befestigen des Luftfilters bis du fertig bist.

english_section_name: Adjusting the Air and Fuel Mixture