summary: Wickle deinen gefärbten Stoff in eine Plastiktüte ein. Lasse den Stoff acht Stunden lang in der Tüte. Nimm den Stoff aus dem Beutel heraus und entferne die Gummibänder. Weiche den Stoff in einer Salzwasserlösung ein. Spüle den Stoff mit frischem, kaltem Wasser, bis das Wasser klar bleibt. Lasse den Stoff trocknen. Wasche das Shirt die ersten drei Waschgänge separat.

document: Lege den Stoff in eine Plastiktüte und binden die Tüte zu. Achte darauf, die gesamte Luft im Inneren der Tüte herauszudrücken.  Du kannst den Stoff auch in einen großen, wiederverschließbaren Plastikbeutel (z.B. Reißverschlussbeutel) legen und diesen dann schließen. Während dieser Zeit setzt sich das Färbemittel im Stoff fest. Versuche, die Tüte während dieser Zeit nicht zu bewegen, da du sonst die Farben durcheinanderbringen könntest. Es wäre das Beste, wenn du den Plastikbeutel an einem warmen, sonnigen Ort ließest. Auf diese Weise kann die Sonnenwärme das Färbemittel besser in den Stoff eindringen lassen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, sie zu entfernen, schneide sie mit einer Schere ab. Wie gesagt, Speisefarbe kann deine Hände verfärben, also solltest du es mit einem Paar Plastikhandschuhe tun. Falls du den Stoff auf etwas ablegen musst, decke die Oberfläche zuerst mit Frischhaltefolie, Wachspapier oder Alufolie ab, damit du sie nicht verfärbst. Mische 150 g Salz mit 120 ml Wasser. Tauche den Stoff in das Salzwasser ein, ziehe ihn heraus und wringe das überschüssige Wasser aus. Halte den Gegenstand unter einen Wasserhahn und drehe diesen an. Lasse das Wasser laufen, bis es klar bleibt. Du kannst den Gegenstand auch in einen mit Wasser gefüllten Eimer eintauchen. Dann musst du das Wasser aber immer wieder wechseln, bis es nach dem Eintauchen des Gegenstandes klar bleibt. Du kannst den Stoff an der Luft trocknen lassen oder ihn in den Trockner werfen, um den Vorgang zu beschleunigen. Die Wärme des Trockners kann sogar dabei helfen, das Färbemittel besser in das Gewebe einzubringen.   Sei dir bewusst, dass die Farben verblassen, sobald das Shirt trocken ist. Das liegt in der Natur der Verwendung von Speisefarben als Färbemittel. Benutze "keinen" Trockner, wenn du Seide, Wolle oder Nylon verwenden. Speisefarbe ist mehr ein Fleck als ein Färbemittel. Sie ist nicht so dauerhaft wie die eigentliche Textilfarbe und verblasst mit der Zeit. Es kann auch Farbe abgeben, wenn du es die ersten paar Male wäschst. Um Fleckenbildung in der restlichen Wäsche zu vermeiden, solltest das Kleidungsstück die ersten drei Waschgänge separat waschen.

english_section_name: Finishing Your Piece

summary: Wähle eine bis drei Farben, die gut zusammenpassen. Fülle eine Wasserflasche mit 125 ml Wasser und 8 Tropfen Speisefarbe. Wähle deine erste Farbe und spritze sie auf deinen ersten Abschnitt. Wiederhole den Vorgang mit den anderen abgebundenen Abschnitten. Batike bei Bedarf die Rückseite des Stoffes.

document: Wenn es um Batik geht, ist weniger mehr. Wenn du zu viele Farben verwendest, verschmelzen sie miteinander und ergeben eine matschige Farbe. Wähle stattdessen eine bis drei Farben, die dir gefallen. Achte darauf, dass die Farben beim Mischen schön zusammenpassen. Verwende keine gegensätzlichen Farben, wie etwa Rot und Grün.   Probiere für eine helle Kombination Rot/Rosa, Gelb und Orange aus. Probiere für eine kühle Kombination Blau, Violett und Pink aus. Du benötigst eine Wasserflasche für jede Farbe, die du verwendest. Schließe die Wasserflasche und schüttle sie, um das Färbemittel zu mischen. Scheue dich nicht, Farben miteinander zu mischen, um tolle neue zu kreieren. Zum Beispiel ergeben Rot und Blau Lila. Entnimm die entsprechenden Mengen bitte der Speisefarbenverpackung.   Falls deine Wasserflasche einen Standard-Flachdeckel (im Gegensatz zu einer Sporttülle) hat, stich mit einer Reißzwecke ein Loch in den Deckel. . Du kannst stattdessen Quetschflaschen verwenden. Du findest sie in der Backabteilung oder in der Batikabteilung eines Bastelgeschäfts. Lege den Stoff auf ein Tablett oder in einen leeren Eimer. Spritze das Färbemittel auf die erste abgebundene Stelle. Achte darauf, dass die Farbe den gesamten Abschnitt ausfüllt. Da das Shirt bereits von der Essig-Wasser-Lösung nass ist, sollte sich das Färbemittel schnell ausbreiten.  Speisefarbe kann deine Hände verfärben. Für diesen Schritt solltest du vielleicht Plastikhandschuhe tragen. Benutze eine Farbe für jeden Abschnitt, den du abgebunden hast. Du kannst ein zufälliges Muster oder ein bestimmtes Muster, wie etwa Blau-Pink-Blau-Blau-Pink, kreieren.  Falls du nur eine Farbe für das gesamte Stück verwendest, benutze diese für jeden Abschnitt. Sobald du damit fertig bist, deinen Stoff zu färben, drehe das Bündel um und überprüfe die Rückseite. Falls es weiße Flecken auf der Rückseite gibt, fülle diese mit weiterer Farbe aus. Du kannst das gleiche Muster wie für die Vorderseite verwenden, oder ein anderes.

english_section_name: Dyeing Your Fabric

summary: Wähle einen weißen Stoff, um zu batiken. Vermische Weißweinessig und Wasser zu gleichen Teilen. Weiche das Kleidungsstück eine Stunde lang in der Lösung ein. Wringe die überschüssige Essig-Wasser-Lösung aus.

document: T-Shirts sind der beliebteste Artikel zum Batiken, aber du kannst auch Schals, Socken, Bandanas usw. batiken. Baumwolle ist als temporäre Option gut geeignet, aber wenn du wirklich willst, dass die Farbe hält, verwende etwas, das aus Wolle, Seide oder Nylon besteht.  Speisefarbe ist ein Färbemittel auf Säurebasis. Sie wirkt bei Baumwolle, Leinen und anderen pflanzlichen Stoffen nicht gut. Gieße die gleiche Menge Wasser und Weißweinessig in eine Schüssel oder einen Eimer. Der Essig riecht möglicherweise nicht gut, aber er hilft dem Färbemittel richtig dabei, am Stoff zu haften. Falls dich der Geruch stört, arbeite draußen.   Verwende für kleinere Mengen an Stoff und Shirts in Kindergrößen 125 ml Wasser und 125 ml Weißweinessig.   Verwende für größere Mengen an Stoff und Shirts in Erwachsenengrößen 500 ml Wasser und 500 ml Weißweinessig. . Lege den Stoff, den du färben möchtest, in die Essig-Wasser-Lösung. Drücke ihn so, dass er vollständig untergetaucht ist, und lasse ihn dann eine Stunde lang in Ruhe. Falls der Stoff an der Oberfläche treibt, beschwere ihn mit einem schweren Glas. Nimm den Stoff nach Ablauf der Stunde aus der Essig-Wasser-Lösung heraus. Drücke, verdrehe oder wringe ihn, bis du das gesamte überschüssige Essig-Wasser aus ihm herausgeholt hast. Das Objekt muss feucht sein, wenn du es färbst, also gehe schnell zum nächsten Schritt über.

english_section_name: Choosing and Soaking Your Fabric

summary: Entscheide, welche Art von Muster du willst. Drehe den Stoff in eine Spirale, falls du ein traditionelles Wirbelmuster wünschst. Wickle Gummibänder um deinen Stoff, wenn du Streifen willst. Drücke Stoffbündel zusammen und binde sie, wenn du Mini-Sterneffekte haben möchtest. Knülle den Stoff zusammen und binden ihn, wenn du ein zufälliges Muster willst.

document: Die Bereiche, die du bindest, bleiben am Ende weiß. Die Bereiche, die du nicht gebunden lässt, werden am Ende farbig. Falls du viele Falten in deinem Stoff hast, beachte bitte, dass diese Bereiche möglicherweise auch nicht gefärbt werden. Einige Muster, die du ausprobieren kannst, sind:   Spiralen Streifen Sterneffekte Verknittert Wähle einen Punkt auf deinem Kleidungsstück aus. Es muss nicht in der Mitte sein. Drücke den Stoff zusammen und achte darauf, dass du durch alle Schichten gehst. Drehe den Stoff in eine enge Spirale, wie eine Zimtrolle. Wickle zwei Gummibänder um ihn herum, die ein X bilden und die Spirale zusammenzuhalten.   Diese Methode funktioniert bei T-Shirts am besten. Du kannst bei einem großen T-Shirt auch mehrere Mini-Wirbel machen. Rolle oder knete deinen Stoff zu einem Schlauch. Du kannst ihn senkrecht, waagerecht oder sogar diagonal aufrollen. Wickle drei bis fünf Gummibänder um die Rolle herum. Die Gummibänder sollten fest genug sein, um den Stoff zusammenzudrücken und einzudrücken. Du kannst sie gleichmäßig oder zufällig platzieren. Breite dein Kleidungsstück flach aus. Nimm eine Handvoll Stoff und binde ihn dann mit einem Gummiband ab, um ein kleines Bündel zu bilden. Tue es so oft, wie du willst, auf deinem ganzen Shirt. Jeder abgebundene Abschnitt erzeugt einen Sterneneffekt.  Diese Technik ist für T-Shirts am besten geeignet. Knülle den Stoff zu einer Kugel zusammen. Wickle zwei Gummibänder um sie herum, die ein Kreuz bilden. Füge bei Bedarf weitere Gummibänder hinzu, um das Bündel zusammenzuhalten. Die Gummibänder müssen fest genug sein, um den Stoff zu einer dichten Kugel zusammenzupressen.

english_section_name: Tying Your Fabric


summary: Wähle ein natürliches Motiv für deine Collage. Nimm Karton oder ein anderes festes Papier als Basis. Lass den Kleber über Nacht trocknen, bevor du die Collage bearbeitest.

document: Da du für diese Collage Materialien wie Pflanzen verwendest, mache sie zum Thema Natur. Du kannst eine Landschaft oder Meereslandschaft gestalten, indem du verschiedene Dinge hinzufügst, die du findest, von Sand über Muscheln bis hin zu Blättern. Das ist die einfachste Art, gefundene Dinge in eine Collage zu integrieren, aber deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Du musst nicht einmal ein Thema haben, wenn du keins willst. Du könntest coole Dinge auf einer Seite arrangieren. Die meisten Collagen haben jedoch Themen, damit sie vollständiger wirken. Das Hintergrundpapier für deine Collage muss stark sein, um den Sand zu halten, den du hinzufügst. Such dir etwas Dickes und Stabiles in einem Bastelladen aus. Karton und Bastelpapier eignen sich gut. Normales Druckerpapier ist keine gute Wahl, wenn du schwere Gegenstände aufkleben willst. Wenn es sich dünn anfühlt, dann ist es auch zu dünn für deine Collage. Lege deine Collage an einem offenen Ort auf einer Arbeitsplatte ab. Warte, bis sie sich bei Berührung trocken anfühlt, bevor du versuchst, sie zu bewegen. Sobald sie fertig ist, stelle deine Collage aus oder mache Fotos von ihr, um sie zu zeigen!

english_section_name: Using Natural Materials in a Collage


summary: Beobachte, wie häufig du dein Handy verwendest. Schalte die Benachrichtigungen aus. Verwende einen richtigen Wecker und nicht dein Handy. Beginne einen Zeitraffer deines Tages. Schalte dein Handy jeden Tag für ein paar bestimmte Stunden aus. Platziere dein Ladegerät in einem selten genutzten Raum.

document: Wenn du weniger auf dein Smartphone fixiert sein möchtest, besteht der erste Schritt darin, dass du dir vor Augen führst, wie viel Zeit du tatsächlich jeden Tag vor dem Bildschirm verbringst. Sobald du ein gutes Gefühl dafür bekommen hast, wie viel Zeit du am Handy verbringst, kannst du bestimmen, wie sehr du deine Nutzung reduzieren musst. Du kannst deine tägliche Handynutzung beobachten, indem du die Zeit manuell in einem Notizbuch aufschreibst. Alternativ kannst du eine Smartphone-App nutzen, die aufzeichnet, wie viel Zeit du täglich mit deinem Handy verbringst.  Du kannst Apps wie QualityTime oder SPACE nutzen, um deine Handynutzung aufzuzeichnen. Diese Apps werden dir mitteilen, wie viel Zeit du jeden Tag mit deinem Handy verbringst. Sobald du einen realistischen Eindruck davon hast, wie viel Zeit du täglich am Handy verbringst, solltest du entscheiden, wie sehr du die Zeit einschränken möchtest. Nehmen wir beispielsweise an, du nutzt dein Handy drei Stunden pro Tag und möchtest diesen Wert um die Hälfte reduzieren. Dann solltest du dich in den darauffolgenden Tagen bemühen, dein Handy täglich nicht mehr als 90 Minuten zu nutzen. Viele Handy-Apps schicken dir täglich zahlreiche Benachrichtigungen, die dich dazu verleiten können, dein Handy zur Hand zu nehmen und dann gedankenlos damit herumzuspielen. Vielleicht bekommst du jedes Mal eine Benachrichtigung, wenn jemand auf Facebook mit dir interagieren möchte oder wenn jemand etwas Neues auf Twitter postet. Dadurch wirst du dazu verführt, aus Neugierde ständig auf dein Handy zu schauen und es besteht die Gefahr, dass du dich anschließend darin verlierst.  Die meisten neuen Apps fragen dich direkt nach der Installation, ob du Benachrichtigungen erhalten möchtest. Du solltest dir angewöhnen, bei dieser Frage auf „Nein“ zu klicken. Schalte bei deinen existierenden Apps die Benachrichtigungen aus. Es wird dir einfacher fallen, nicht ständig die Facebook-App zu öffnen, wenn dir keine Benachrichtigung mitteilt, dass du eine neue Nachricht in deinem Postfach hast. Viele Menschen nutzen ihr Handy als Wecker. Das kann allerdings dazu führen, dass du gleich frühmorgens nach dem Aufwachen dein Handy zur Hand nimmst und erstmal Facebook, deine Mails oder andere Webseiten checkst. Nutze lieber einen altmodischen Wecker, um diese schlechte Angewohnheit loszuwerden. Auf diese Weise ist dein Handy nicht der erste Gegenstand, nach dem du am Morgen greifst. Arbeite daran, dein Handy komplett aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Auf diese Weise hast du einen völlig handyfreien Raum in deinem Zuhause. Dadurch kannst du außerdem deinen Schlaf verbessern, denn das helle Licht deines Handy-Bildschirms könnte deinen Schlafrhythmus stören. Dadurch wirst du nicht nur ein sehr cooles Video erhalten, sondern bist außerdem gezwungen, dich von deinem Handy fernzuhalten. Es ist sehr wichtig, dass es in deinem Tag auch ein paar Stunden gibt, in denen dein Handy komplett ausgeschaltet ist. Es kann nur allzu verlockend sein, kurz nach dem Handy zu greifen und Facebook aufzumachen, wenn es ständig neben dir liegt. Bestimme jeden Tag einen gewissen Zeitraum, in dem du dein Handy ausschaltest und nicht mit dem Internet verbunden bist. Diese Taktik könnte besonders hilfreich sein, wenn du sie direkt vor dem Schlafengehen anwendest. So wird es dir leichter fallen, dich von deinem Handy zu lösen und vor dem Schlafengehen runterzukommen. Anstatt dein Handy immer direkt neben dir aufzuladen, sollest du das Ladegerät stattdessen in einem Raum platzieren, der nicht besonders oft genutzt wird. Du könntest dein Ladegerät zum Beispiel im Arbeitszimmer in die Steckdose geben und nicht im Wohnzimmer oder in der Küche. So zwingst du dich zu etwas handyfreier Zeit, während es weit weg von dir lädt.

english_section_name: Limiting Your Time on Your Phone

summary: Sprich mit deinem Mobilfunkanbieter über die Möglichkeiten elterlicher Kontrolle. Informiere dich über Apps, die elterliche Kontrolle erlauben. Stelle spezifische Richtlinien für die Handynutzung auf. Stelle sicher, dass sich dein Kind oder Teenager an die Regeln der Schule hält. Redet offen über Sicherheit im Netz.

document: Wenn dir die Internetnutzung deines Kindes Sorgen bereitet, könnte dein Mobilfunkanbieter möglicherweise Methoden der elterlichen Kontrolle aktivieren. Sprich am besten mit einem Mitarbeiter deines Mobilfunkanbieters über deine Sorgen und finde heraus, ob ein (kostenpflichtiger) Service angeboten wird, um gefährliche Webseiten zu blockieren.  Verschiedene Mobilfunkanbieter bieten verschiedene Maßnahmen. Häufig kann durch eine Daten-Blocker-App verhindert werden, dass dein Kind Videos und Bilder verschickt, wodurch beispielsweise Sexting unterbunden werden kann. Andere Apps können unangemessene Inhalte filtern, z.B. pornografische Inhalte. Wenn dein Mobilfunkanbieter keine passenden Apps anbietet, könntest du im App-Store bei kostenpflichtigen Apps von Drittanbietern fündig werden. Mit diesen Apps kannst du ebenfalls Inhalte filtern oder die Anzahl von verfügbaren SMS beschränken. Apps können nützlich sein, um unangemessene Inhalte zu filtern, aber sie können dein Kind auch daran erinnern, mal eine Smartphone-Pause einzulegen. Viele Apps schicken z.B. Benachrichtigungen, die den Nutzer auffordern, hin und wieder eine Smartphone-Pause einzulegen. Wenn du sicherstellen möchtest, dass dein Kind oder Teenager es mit der Handynutzung nicht übertreibt, solltest du konkrete Regeln aufstellen. Stelle sicher, dass dein Kind weiß, wie oft es das Handy nutzen darf und wann das Smartphone ausgeschaltet werden muss.  Stelle Familien-Regeln über die Handy-Nutzung auf. Du könntest es beispielsweise zur Regel machen, dass jede Person in der Familie das Handy abends zu einer bestimmten Zeit ausschalten muss, z.B. sieben Uhr abends. Du könntest sogar bestimmen, dass jedes Familienmitglied das Handy über Nacht in einen Korb werfen muss und es erst am nächsten Morgen wieder rausholen darf. Manche Eltern finden es hilfreich, einen Vertrag aufzusetzen, der die Handynutzung regelt, den das Kind oder der Teenager anschließend unterschreiben muss. Auf diese Weise weiß jede Person genau, was die Regeln zur Handy-Nutzung sind und es gibt keinen Raum für Missverständnisse oder Verwirrung. Wenn dein Kind oder Teenager das Handy in die Schule mitnimmt, solltest du im Vorfeld mit einem Lehrer oder dem Direktor über die Regeln zur Handynutzung sprechen. Du solltest dein Kind dazu ermutigen, auf eine respektvolle Handynutzung zu achten. Schärfe deinem Kind oder Teenager ein, dass Handys nicht immer erlaubt oder angemessen sind. Dein Kind oder Teenager sollte derartige Regeln zur Handynutzung ohne Murren akzeptieren. Wenn die Schule gar keine Handys erlaubt, solltest du deinem Kind oder Teenager das Handy vor der Schule abnehmen. Kinder und Teenager können sich im Internet schnell Ärger einhandeln. Aus diesem Grund solltest du in deinem Zuhause einen offenen Dialog über die sichere Nutzung von Smartphones und anderen Technologien anregen.  Sprich mit deinem Teenager darüber, was er online postet. Informiere dein Kind darüber, dass nichts, was es im Internet postet, zu 100% privat bleibt und dass es nichts posten soll, von dem es nicht will, dass es in der Zukunft jemand sehen könnte. Informiere deinen Teenager über die Gefahren des Sextings. Sprich mit deinem Teenager über Regeln oder Gesetze bezüglich anzüglicher Inhalte in deinem Land.

english_section_name: Controlling Your Child or Teen's Cell Phone Use

summary: Sei vorsichtig mit Messaging-Apps. Vermeide das Streamen von Musik und Videos, wenn du nicht mit einem WLAN verbunden bist. Nutze WLAN, wenn du deine Apps aktualisierst. Beschränke die Nutzung von Hintergrunddaten. Lade Dateien und andere Inhalte nur dann herunter, wenn du mit einem WLAN verbunden bist.

document: Viele Messaging-Apps, wie z.B. Apples iMessage, Google Hangouts und Apps von Drittanbietern verbrauchen häufig ganz schön viele Daten. Obwohl der Download dieser Dienste gratis ist, könntest du aufgrund dieser Apps dein monatliches Datenvolumen viel zu schnell verbrauchen. Wenn du nur Textnachrichten verschickst, solltest du damit nicht zu viele Daten verbrauchen. Wenn du aber ständig Videos und Fotos hin-und herschickst, wird dein Datenvolumen schnell aufgebraucht sein. Aus diesem Grund solltest du die Anzahl von Bild- und Video-Nachrichten lieber reduzieren. Wenn du über Apps wie Spotify Musik hörst oder im Internet Videos ansiehst, kostet das ganz schön viel Datenvolumen. Du solltest auf diese Dinge lieber verzichten, wenn du nicht gerade mit einem WLAN-Netzwerk verbunden bist. Andernfalls könntest du feststellen, dass du dein Datenvolumen viel zu schnell aufbrauchst. Viele Leute sind es gewohnt, beim Sport Musik oder Videos zu streamen. Finde heraus, ob es in deinem Fitnessstudio kostenloses WLAN gibt, damit du während deines Workouts nicht zu viel von deinem Datenvolumen verbrauchst. Wenn deine Apps ein Update brauchen, solltest du es nur durchführen, wenn du mit dem WLAN verbunden bist. Das Updaten von Apps verbraucht ganz schön viel Datenvolumen, besonders, wenn mehrere auf einmal aktualisiert werden. Warte, bis du zu Hause oder an einem öffentlichen Ort mit WLAN bist, um große Apps wie Uber oder Facebook zu aktualisieren. Viele Apps laufen im Hintergrund weiter, obwohl du sie gerade gar nicht verwendest. Das kostet eine erstaunliche Menge an Datenvolumen. Überprüfe die Einstellungen aller deiner Apps und stelle fest, ob sie im Hintergrund laufen dürfen oder nicht. Deaktiviere die Hintergrund-Nutzung von Apps, um mehr Datenvolumen zu sparen. Vielleicht hast du häufig den Wunsch, einen Podcast, ein Lied oder eine andere Sache runterzuladen, währen du z.B. morgens in der U-Bahn sitzt oder auf den Bus wartest. Allerdings solltest du es dir zur Gewohnheit machen, Inhalte dieser Art nur runterzuladen, wenn du mit einem WLAN verbunden bist. Das Downloaden jeder Art von Inhalt verschlingt rasend schnell dein Datenvolumen.

english_section_name: Using Less Data on Your Cell Phone

summary: Erinnere dich daran, dass alles ok sein wird. Beruhige deine Ängste darüber, nicht immer genau zu wissen, was aktuell passiert. Suche in anderen Dingen nach Erfüllung und Stolz.

document: Wenn du dir Sorgen machst, im Fall eines Notfalls ohne Handy zu sein, könnte es dich stressen, dein Handy auch nur für kurze Zeit aus der Hand zu legen. Allerdings solltest du dir bewusstmachen, dass es im Notfall keinen großen Unterschied machen wird, ob du dein Handy dabei hast oder nicht. Die meisten Menschen haben heutzutage ein Handy dabei und selbst falls niemand ein Handy hat, kannst du immer noch in ein nahegelegenes Geschäft gehen und von dort einen Anruf tätigen. Das nächste Mal, wenn du versuchst, ohne Handy dein Haus zu verlassen, könntest du etwas Ähnliches zu dir selbst sagen wie: „Ich kann ein paar Stunden ohne Handy überleben und es wird nichts Schlimmes passieren. Falls es tatsächlich einen Notfall gibt, wird mir sicher jemand helfen können“. Manchen Menschen fällt es schwer, ihr Handy wegzulegen, weil sie Angst haben, dass sie wichtige Neuigkeiten oder Updates auf sozialen Medien verpassen könnten. Ob du allerdings sofort davon erfährst oder erst in einer Stunde, wird im Normalfall keinen Unterschied machen. Daran solltest du dich selbst erinnern, wenn es dir wiedermal schwerfällt, dein Handy für eine Weile wegzulegen. Wenn du bereits ängstlich auf eine Nachricht oder ein Update wartest, solltest du dir selbst sagen: “Ich werde sicherlich mehr erfahren, wenn ich mein Handy das nächste Mal zur Hand nehme. Es macht keinen Unterschied, ob ich sofort davon höre oder eine Stunde später“. Wenn dein Glück und deine Zufriedenheit zu einem großen Teil davon abhängen, wie viele Likes du auf deine Posts bekommst, solltest du vielleicht etwas in deinem Leben ändern und alternative Wege finden, die in dir Glück und Stolz auslösen. Hier ein paar Dinge, die dir dabei helfen könnten, weniger abhängig von der Wertschätzung auf sozialen Medien zu sein:  Probiere ein neues Hobby aus, wie z.B. Malen, Stricken oder Kochen. Halte in der Schule oder im Job Ausschau nach Gelegenheiten, in denen du dein Potential zeigen kannst, wie z.B. indem du einer Sportmannschaft beitrittst oder ein besonderes Projekt übernimmst.  Stärke dein Selbstbewusstsein.

english_section_name: Working Through Cognitive Barriers to Reduce Cell Phone Use


summary: Bereite etwas Seifenwasser vor. Wische deine Schuhe mit einem feuchten Tuch ab. Trockne sie ab.

document: Du solltest lauwarmes Wasser verwenden, da warmes oder heißes Wasser die Ledersohlen deiner Rainbow-Sandalen beschädigen könnte. Füge einen oder zwei Tropfen Geschirrspülmittel hinzu und rühre das Wasser gut um. Tauche eine Ecke eines sauberen Lappens in das Seifenwasser ein und drücke sie ein bisschen zusammen, um das überschüssige Wasser loszuwerden. Befeuchte und wische schmutzige Stellen vorsichtig mit kleinen kreisenden Bewegungen ab.   Falls es besonders schmutzige Stellen gibt, die für das feuchte Tuch zu viel sind, kann eine Bürste mit weichen Borsten (wie eine alte Zahnbürste) gelegen kommen.   Passe auf, dass du nur stark genug reibst, um den Schmutz zu lösen, ohne das Leder zu beschädigen. Wische mit einem sauberen Papiertuch alle Feuchtigkeit von den Sandalen ab. Achte darauf, gründlich zu arbeiten, da Seifenrückstände das Leder beschädigen können.  Es ist keine schlechte Idee, sie in der Sonne an der Luft trocknen zu lassen, bevor du sie wieder trägst (nur um sicherzugehen, dass sie absolut trocken sind).

english_section_name: Getting Rid of Dirt

summary: Lasse sie draußen in der Sonne. Verwende Reinigungsalkohol. Besprühe sie mit Wodka. Wende Natron an.

document: Bevor du zu aufwändigeren Methoden übergehst, versuche, eine Auszeit davon zu nehmen, deine Rainbow-Sandalen zu tragen. Lasse sie einfach nur ein paar Tage lang in der Sonne trocknen. Falls sie gerade erst zu riechen beginnen, brauchen sie vielleicht nichts weiter als die ultravioletten Strahlen und die frische Luft.  Selbst wenn es das Problem nicht vollständig lost, ist es keine schlechte Idee, darauf zu achten, dass deine Sandalen vollkommen trocken sind, bevor du sie reinigst. Hoch konzentrierter Alkohol kann dabei helfen, unerwünschte Gerüche zu beseitigen. Befeuchte ein paar Papiertücher mit Reinigungsalkohol (sie sollten feucht, aber nicht triefend nass sein) und drapiere sie über den Teilen deiner Sandalen, die mit deinen Füßen in Kontakt kommen. Lasse sie ein paar Stunden lang darauf liegen, oder bis sie ausgetrocknet sind. Genauso wie Reinigungsalkohol kann dieser dabei helfen, schlechte Gerüche zu neutralisieren. Fülle ein kleines Bisschen Wodka in eine Sprühflasche und neble deinen Sandalen damit ein. Lasse sie mehrere Stunden lang in der Sonne an der Luft trocknen. Diese Substanz absorbiert sehr wirksam alle möglichen Arten an unerwünschten Gerüchen. Stecke deine Rainbow-Sandalen in einen verschließbaren 4-l-Beutel aus Plastik und schütte 100 Gramm Natron dazu. Verschließe den Beutel und schüttle ihn kräftig, um die Sandalen gründlich zu bedecken. Lasse sie ein paar Tage lang darin, bevor du sie herausnimmst.  Es erfordert möglicherweise etwas Mühe, aber du solltest das ganze Natron aus deinen Schuhen herausbekommen, indem du sie aneinanderschlägst und sie mit einem sauberen Lappen abwischst.

english_section_name: Getting Rid of Odor

summary: Wasche deine Füße gründlich. Trockne deine Füße gut ab. Sprühe ein Mittel gegen Fußschweiß auf. Gönne deinen Füßen etwas Sonne.

document: Saubere Füße zu haben ist die halbe Miete, um sicherzustellen, dass deine Rainbow-Sandalen sauber und geruchsfrei bleiben. Habe ein Stück desodorierende Seife in der Dusche und schrubbe deine Füße kräftig mit einem Waschlappen. Das entfernt nicht nur Schmutz und Schmiere, die deine Sandalen fleckig machen können, sondern löst auch die abgestorbenen Hautzellen ab, die zu riechenden Schuhen beitragen. Wenn du aus der Dusche kommst, höre nicht damit auf, dich abzutrocknen, wenn du an deinen Knöcheln ankommst. Trockne deine Füße gründlich ab, einschließlich zwischen deinen Zehen. Das hält Pilze davon ab, sich häuslich niederzulassen.  Falls du Probleme mit Fußpilz hast, solltest du in Erwägung ziehen, täglich ein Fußpuder zu benutzen. Das ist eine gute Idee, falls deine Füße besonders stark schwitzen. Während Fußpuder Schweiß aufsaugen, hindern Antischweißmittel deine Füße daran, überhaupt erst zu schwitzen. Falls du feststellst, dass du andauernd in deinen Sandalen schwitzt, könnte es eine Menge ausmachen, morgens etwas hinein zu sprühen, um sie sauberer zu erhalten. Geruch verursachende Pilze gedeihen in feuchten, dunklen Bereichen wie den Sohlen deiner Schuhe. Versuche, jeden Tag etwas Zeit barfuß zu verbringen, idealerweise draußen die Füße hoch zu halten und die Sonne darauf scheinen zu lassen. Achte nur darauf, deine Füße gut abzuspülen und abzutrocknen, falls sie schmutzig werden.

english_section_name: Making Your Feet Rainbow-Friendly


summary: Achte auf die Gefühle deines Partners. Passe deine Erwartungen an. Mache eure Verpflichtung klar. Bestimme, ob dein Partner aus religiösen Gründen wartet.

document: Wenn dein Partner emotionale oder körperliche Zuneigung hinausschiebt, weiß er vielleicht noch nicht, welche Gefühle er für dich hat. Gewähre deinem Partner "im Zweifel für den Angeklagten", indem du Geduld hast und ihn dich besser kennenlernen lässt.  Dies funktioniert auf beiden Seiten: Dein Partner ist sich vielleicht nicht sicher, welche Gefühle du für ihn hast. Jeder, der in einer Beziehung den nächsten Schritt machen will, möchte eine Versicherung, dass die Gefühle beiderseitig sind. Sei deinem Partner gegenüber ehrlich in Bezug auf deine Absichten. Wenn du dir deiner Gefühle sicher bist, dann sage deinem Partner, dass du ernsthaft über eure Beziehung nachgedacht hast und du zum Sex bereit bist. Vielleicht möchtest du jedoch einige positive Zeichen haben, bevor du Sex vorschlägst. Wenn du zum jetzigen Zeitpunkt Sex nur aus Filmen kennst, dann ist dies das, was du für dein erstes Mal erwartest. Deine Erwartungen entsprechen jedoch nicht der Realität. Fantasie ist nicht das echte Leben. Wenn du nicht erkennst, dass Sex eine wichtige Entscheidung mit ernsten Konsequenzen ist, musst du vielleicht noch etwas warten.  Egal, wie erfahren du oder dein Partner ist, Sex kann schmutzig und peinlich sein. Das erste Mal ist aufregend, aber erwarte nichts, das direkt aus einem Film kommt. Deine unrealistischen Erwartungen zeigen wahrscheinlich, dass du wirklich noch nicht viele Gedanken darauf verschwendet hast, welchen Einfluss Sex auf dich oder deinen Körper hat. Es ist besser, die Realität zu betrachten, bevor du dich mit einer Fantasie beschäftigst. Egal, wie du dir Sex vorstellst, du musst dennoch mit deinem Partner über deine Wünsche und Erwartungen sprechen. Du kannst dennoch ein romantisches, langsames Erlebnis planen. Bitte deinen Partner, auch seine Erwartungen zu teilen. Vielleicht möchtest du auch die gewünschten Stellungen, Rollenspiele oder wie hart du es haben möchtest, nennen. Es ist wichtig, dass du und dein Partner euch versteht, bevor ihr an eure Grenzen geht. Alleinstehende Menschen haben das Recht, andere Leute zu treffen, wenn sie sich nicht auf eine feste Beziehung zubewegen. Tatsächlich bedeutet die Bewegung auf eine feste Beziehung Exklusivität und möglicherweise Sex. Daher könnte dein Partner Sex mit dir ablehnen, weil er nicht dazu bereit ist, sich zu einer monogamen Beziehung zu verpflichten.  Das Gleiche gilt für dich. Möchtest du eine feste Beziehung oder suchst du gelegentlichen Sex, während du dich auch mit anderen Leuten triffst? Wenn du für Exklusivität bereit bist, dann sei dir darüber im Klaren, wo du mit deinem Partner stehst und was du erwartest. Um eine sichere, emotionale und körperliche, sexuelle Beziehung mit deinem Partner sicherzustellen, sorge dafür, dass du ihn nach seiner sexuellen Vergangenheit fragst, bevor ihr im Bett landet. Vermeide es, Dinge zu sagen wie "Aber du hast es vorher mit jemand anderem gemacht!" oder "Du musst es irgendwann machen - warum nicht jetzt, mit mir?". Diese Reaktionen zeigen niemanden, dem an seinem Partner etwas liegt; stattdessen sieht es so aus, als ob du dich nur um deine eigenen Bedürfnisse kümmern würdest. Es gibt viele moralische und religiöse Überzeugungen auf der Welt, die die Menschen lehren, bis zur Ehe abstinent zu sein. Ob sie dich attraktiv finden oder nicht, Sex könnte bis nach dem großen Tag der Hochzeit tabu sein. In diesem Fall solltest du die Überzeugungen respektieren und vermeiden, sie zu etwas zu zwingen, an das sie stark glauben.  Schau und höre auf die Botschaften, die dir dein Partner sendet, wenn ihr zusammen seid. Wenn er über die Zukunft, religiösen Glauben oder Moral spricht, dann sind diese Dinge für ihn wahrscheinlich wertvoller als Sex. Reagiert er beim Küssen oder Streicheln leidenschaftlich oder entzieht er sich? Wenn er sich entzieht, sieh das als Zeichen, dass er nicht zu einer sexuellen Beziehung bereit ist. Du solltest dir darüber im Klaren sein, dass es Menschen gibt, die zu vielen Dingen außer Geschlechtsverkehr bereit sind. Stelle in diesem Fall sicher, dass Grenzen und "Sicherheitswörter" besprochen werden, um zu verhindern, dass weiter gegangen wird, als sie zu gehen bereit sind.

english_section_name: During a Relationship

summary: Lies die Körpersprache. Höre auf die Stimme. Achte auf das Verhalten. Verstehe Zurückweisung.

document: Dies trifft insbesondere in gesellschaftlichen Situationen wie einer Bar, einem Tanzclub oder auf einer Party zu. Viele Leute gehen an solche Orte, um einen Sexpartner zu finden, aber nicht immer. Respektiere daher immer die Grenzen und die Wahl anderer Menschen.  Übliche Anzeichen der Körpersprache von Frauen, die nicht an dir interessiert sind, sind das Vermeiden von Blickkontakt, wenn du dich ihr näherst, sie geht von dir weg, wenn du näher kommst, sie versucht jemand anderes zwischen dir und ihr zu halten und schenkt dir ein gekünsteltes Lächeln oder wirft dir einen finsteren Blick zu, oder sie verdreht die Augen und sagt dir, dass du abhauen sollst. Männer auf der anderen Seite hören jemandem, an dem sie kein Interesse haben, nicht zu, berühren ihn  nicht und schauen ihm nicht in die Augen. Bei einer Verabredung behandeln Männer dich eher neutral wie eine Schwester oder einen weiblichen Kumpel, wenn sie kein sexuelles Interesse haben. Die Stimme kann sexuelles Verlangen genauso anzeigen wie die körperliche Erscheinung. Wie du bei einer gesellschaftlichen Begegnung sprichst und wie mit dir gesprochen wird kann schnell bestimmen, ob ein sexuelles Interesse besteht oder nicht.  Achte auf den Tonfall. Wenn er desinteressiert klingt, unsicher oder verängstigt, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, jemanden zum Sex zu überreden. Sex sollte immer in gegenseitigem Einvernehmen sein. Eine unsichere Person könnte es später bereuen. Die Wissenschaft hat erwiesen, dass Frauen romantisch interessiert sind, wenn sie ihre Stimme senken. Es wird angenommen, dass es ein Versuch ist, attraktiver und provokativer zu klingen, wenn eine Frau ihre Stimme senkt. Männer sprechen im Gegenzug in variablerem Tonfall. Sie senken jedoch die Stimme, wenn sie mit einem potenziellen Sexpartner sprechen. Wenn du mit jemandem zusammen bist, der durch den Konsum von Alkohol oder Drogen beeinträchtigt ist, nutze die Situation nicht aus, indem du versuchst, Sex mit der Person zu haben. Eine beeinträchtigte Person hat die Fähigkeit verloren, rational zu denken oder die Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen. Dies gibt dir nicht das Recht, ihren Zustand zu übersehen. Denke daran, nein bedeutet nein und Schweigen impliziert keine Zustimmung.  Alkohol und Drogen zeigen auch einen Zustand des Verlusts der Eigenwahrnehmung, dazu gehören Überzeugungen, Einstellungen und deine eigenen hohen Standards. Trinken oder Drogen nehmen kann nie als Entschuldigung dienen, warum du Sex ohne volle, bewusste Zustimmung hattest. Vergewaltigung ist Vergewaltigung, ob betrunken oder nüchtern. Triff gute, sorgfältige Entscheidungen und überlasse nichts dem Zufall. Bevor du in ein gesellschaftliches Umfeld gehst, um Spaß zu haben, verstehe deine Motivation für's Trinken oder Drogen Nehmen und sei vorsichtig mit diesen Dingen, wenn du frustriert, niedergeschlagen, wütend oder einsam bist. Es gibt viele Gründe, um keinen Sex zu haben: Die Person hat kein Interesse, hat einen Partner, will nur Party machen oder verbringt Zeit mit ihren Freunden. All dies sind Gründe, um "nein" zu sagen. Wenn du bei einer gesellschaftlichen Begegnung zurückgewiesen wirst, ist es am besten einfach weiterzuziehen.  Wenn die Person, auf die du es abgesehen hast, über den Abend ihr Bestes gibt, um dir aus dem Weg zu gehen oder dir ihre Telefonnummer nicht geben will, liegt es wahrscheinlich daran, dass sie kein Interesse an dir hat. Lasse sie in Ruhe. Zurückweisung für intime Begegnungen in der Öffentlichkeit ist häufiger als Akzeptanz. Wenn du dies erkennst und eine gute Einstellung bewahrst, dann ist es einfacher, mit einem Korb umzugehen. Denke daran, dass "nein" unter allen Umständen "nein" heißt. Sieh Zurückweisung als eine Gelegenheit an, jemand Neues zu treffen.

english_section_name: During a Social Encounter

summary: Lass dir Zeit. Widerstehe dem Druck von Gleichaltrigen. Praktiziert Safer Sex. Respektiere die Entscheidung deines Partners.

document: Einige Menschen brauchen mehr Zeit als andere, bevor sie zu Sex bereit sind. Manche sehen Sex als körperliche Verpflichtung an, während andere sie als emotionale ansehen. Wenn dein Partner sich nicht sicher ist, ob er dazu bereit ist, eine dieser Verpflichtungen einzugehen, ist er nicht bereit für Sex. Am sichersten weißt du dies, ob du zum Sex bereit bist, wenn dein Kopf, dein Herz und deine Geschlechtsorgane im Einklang und nicht gestört sind.  Sorge dafür, dass ihr ein reifes Gespräch über Schutz, Verhütung, Krankheiten, Exklusivität und die sexuelle Vergangenheit führt. Wenn du denkst, dass dein Partner es nicht ernst nimmt oder nicht reif genug ist, um ein erwachsenes Gespräch zu führen, ist es wahrscheinlich besser, euch mehr Zeit zu lassen. Sei dir gewahr, dass die meisten Menschen vor dir eine sexuelle Vergangenheit hatten oder zumindest in einer intimen Beziehung waren. Wenn dein Partner in einer missbräuchlichen, schmerzhaften oder sogar erfolglosen vergangenen Beziehung war, könnte dies einen Einfluss darauf haben, ob er zum Sex mit dir bereit ist. Wenn dein Partner nicht dazu bereit ist, mit den emotionalen und körperlichen Konsequenzen einer Schwangerschaft oder übertragenen Krankheiten umzugehen, dann ist es sicherer, derzeit Abstinenz zu üben. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner als Ausgleich für eine Verabredung oder ein Geschenk Sex mit dir hat, damit du ihn liebst oder um seine Freunde zu beeindrucken, liegt es wahrscheinlich daran, dass er Sex aus Druck hat, statt weil er dazu bereit ist. Am besten hörst du auf und sprichst mit deinem Partner, bevor ihr weitermacht. Es könnte zu dieser Zeit vielleicht aufregend sein, aber wenn dein Partner wegen einer Art Gruppenzwang Sex hat, ist das Ergebnis Schuld, Wut und Reue.  Stelle sicher, dass du sexuelle Grenzen besprichst und was du vom Sex erwartest. Wird es eure Beziehung verbessern? Ist es etwas, das ihr beide wollt? Bist du bereit, mit den Emotionen und der Verantwortung in Bezug auf Sex umzugehen? Diese Fragen zu beantworten wird dir helfen, deinen Partner zu verstehen, vor allem, wenn es sich so anfühlt, als würde er einer Art Gruppenzwang unterliegen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner seine Überzeugungen opfert, um Sex mit dir zu haben, liegt es wahrscheinlich daran, dass er entweder Angst hat, dich zu verlieren, oder einem Gruppenzwang unterliegt. In beiden Fällen ist es am besten darüber zu sprechen, warum er seine Überzeugungen aufgibt. Ungeschützten Sex zu haben kann zu ernsthaften Konsequenzen führen, z.B. einer Geschlechtskrankheit oder einer Schwangerschaft. Wenn dein potenzieller Partner nicht bereit ist oder es ihm peinlich ist, einen Schutz zu kaufen, dann ist er wahrscheinlich nicht reif genug für Geschlechtsverkehr.  Bevor du Sex hast, ist es wichtig, dich mit den Konsequenzen deiner Handlungen vertraut zu machen. Wenn du mit deinem Partner sprichst und er nicht versteht, wie er sich eine Geschlechtskrankheit oder Infektion einfangen könnte, dann fehlt es ihm an Bildung und Reife, um die Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen. Wenn dein Partner das Risiko einer Schwangerschaft oder Infektion als Teil des Erlebnisses nicht akzeptieren kann, dann stelle dir vor, wie die Situation nach dem Geschlechtsverkehr und einem positiven Schwangerschaftstest wäre. Wenn diese Konsequenzen inakzeptabel sind, dann ist Sex es auch. Wenn dein Partner Safer Sex ablehnt, möchtest du vielleicht noch einmal darüber nachdenken, Sex mit ihm zu haben, da er offensichtlich die ernsthaften Risiken nicht versteht. Wenn dein Partner Dinge sagt wie "Ich kann mit einem Kondom nicht zum Orgasmus kommen" oder "Ich stecke ihn nur eine Sekunde rein...", ohne einen Schutz zu verwenden, dann musst du auf die Konsequenzen vorbereitet sein. Du kannst jedes Mal, wenn du Sex hast, schwanger werden oder dir eine Krankheit einfangen, auch beim ersten Mal. Eine Zurückweisung nicht zu respektieren könnte in einer Strafanzeige enden, z.B. wegen unfreiwilligem abartigem Geschlechtsverkehr, sexueller Nötigung oder Vergewaltigung.  In Filmen sehen Opfer von Sexualverbrechen misshandelt und verletzt aus. In der Realität kann unangemessener sexueller Kontakt von unangemessenen Berührungen bis hin zu einem lebensbedrohlichen Angriff reichen. Und es kann jedem passieren. Häusliche Gewalt ist ein Faktor in missbräuchlichen Beziehungen. Das Vergehen kann emotionaler, körperlicher oder sexueller Natur sein. Wenn du irgendwelche Anzeichen wahrnimmst, dass dein Partner keinen Sex will oder nicht bereit dazu ist, dann sei respektvoll und warte oder schätze neu ein, was du von der Beziehung willst.

english_section_name: Avoiding Potential Problems


summary: Male Eier an. Mache eine Ostereiersuche. Stelle Osterkörbe auf. Erstelle Backwaren mit Hasenmotiven. Dekoriere mit deinen Kindern.

document: Du kannst in den Ostermonaten in fast jedem Supermarkt Sets dafür kaufen. Koche ein paar Eier hart und lasse deine Kinder beim Anmalen für die Osterfeiertage Spaß damit haben.  Normalerweise hast du  verschiedene Becher mit verschiedenen Farben darin. Die Eier werden dann in die Farbe getaucht. Achte darauf, dass deine Kinder beim Dekorieren von Eiern alte Kleidung tragen. Dies kann eine große Sauerei machen. Dies ist an Ostern Kult. Du kannst die Kinder echte Eier verstecken lassen, die sie bemalt haben. Du kannst auch Plastikeier mit Süßigkeiten füllen und sie in deinem Haus oder im Garten verstecken.  Wenn du die Variante mit den Plastikeiern wählst, kannst du Dinge wie Cheerios und Salzbrezeln hineingeben, wenn du gesündere Snacks möchtest. Religiöse Familien stecken manchmal auf Papier geschriebene Bibelverse in die Plastikeier. Merke dir, wo du die ganzen Eier versteckt hast, falls sie nicht alle gefunden werden. Dies ist besonders wichtig, wenn du echte Eier versteckst, da diese irgendwann schlecht werden. Manche Gemeinden oder Organisationen richten manchmal große Ostereiersuchen aus und du und deine Familie könnt gerne daran teilnehmen. Schau, ob es in deiner Gegend so etwas gibt. Osterkörbe sind eine wichtige Tradition zu Ostern. Kleine Kinder lieben es, neben einem mit Ostersachen gefüllten Korb aufzuwachen. Um die Ostertage herum kannst du Körbe in Warenhäusern  kaufen. Fülle sie mit kleinen Leckereien wie Süßigkeiten und kleinem Spielzeug.  Wenn du religiös bist, versuche es mit Plastikeiern in den Körben, in die du Bibelverse gesteckt hast. Snacks müssen nicht ungesund sein. Wenn du möchtest, dass deine Kinder einen gesunden Snack haben, gib Dinge wie frisches Obst in ihren Osterkorb. Du kannst auch kleines Spielzeug statt Dinge zum Essen hineingeben, z. B. kleine Plastiktiere oder kleine Plüschtiere. Der Osterhase ist für Kinder ein aufregender Teil von Ostern. Erstelle Backwaren in Form von Hasen. Dies kann für Kinder eine schöne Möglichkeit sein, sich auf die Feiertage zu freuen.  Du kannst mit einem Ausstecher in Hasenform Kekse ausstechen. Backe drei Zimtschnecken. Klebe zwei zusammen und bilde so einen einem Schneemann ähnlichen Körper. Schneide die andere durch. Lege die beiden Hälften als Ohren oben an eine der Schnecken und bestreiche den Hasen dann mit Frischkäsecreme, damit er weiß wird. Für die Augen kannst du Schokoladenstückchen oder Blaubeeren nehmen. Kinder haben oft Spaß daran, für die Feiertage zu dekorieren. Kaufe im Warenhaus kleine Deko-Artikel. Du kannst auch im Internet nach Bastelanleitungen schauen. Deine Kinder haben vielleicht z. B. Spaß daran, mit Bastelpapier oder Filz Dinge wie Hühner und Hasen zu basteln.  Fensteraufkleber sind toll für kleine Kinder, da sie einfach zu verwenden sind und Spaß machen. Wenn du einen Oster-Brunch oder ein Oster-Essen hast, lasse deine Kinder für alle Anwesenden mit Karton besondere Tischsets erstellen.

english_section_name: Making Easter Fun for Kids

summary: Achte auf die Bedeutung der verschiedenen Tage des Osterwochenendes. Gehe zu einem Ostergottesdienst in deiner Kirche. Lies die Ostergeschichte in der Bibel. Sprich mit deiner Familie über das Opfer von Jesus. Konzentriere dich auf die persönliche Bedeutung, die dieser Feiertag für dich hat. Feiere auch auf nicht-religiöse Weise.

document: Ostern ist nicht ein Feiertag. Es gibt eine Karwoche, die zur Feier der Wiederauferstehung Christus' führt. Denke beginnend am Sonntag vor Ostern, dem Palmsonntag, über die biblische Bedeutung solcher Ereignisse nach. Wenn es in deiner Kirche an diesen Tagen besondere Gottesdienste gibt, gehe wenn möglich hin.  Vom Palmsonntag bis zum Dienstag vor Ostern gibt es biblische Geschichten um Christus, der nach Jerusalem und die Tempel dort einzog. Am Mittwoch vor Ostern hat Judas Jesus hintergangen und die Geschichte seiner Verfolgung beginnt. Gründonnerstag gedenkt dem letzten Abendmahl von Jesus und seinen Jüngern. Der Karfreitag ist der Tag, an dem Jesus am Kreuz starb. Karsamstag und Ostersonntag sind die beiden letzten Tage der Karwoche. Während dieser Tage wird an die Wiederauferstehung Jesu gedacht und diese gefeiert. Fast jede christliche Kirche wird am Ostersonntag einen Ostergottesdienst abhalten. Wie genau der Gottesdienst aussieht hängt von deiner Kirche ab. Der Besuch eines Ostergottesdiensts kann allerdings eine gute Möglichkeit sein, sich auf die christlichen Botschaften zu konzentrieren, die den Feiertag begleiten. Achte darauf, dass du am Ostermorgen in die Kirche gehst. Wenn du kleine Kinder hast, schau, ob es am Ostersonntag besondere Sonntagskurse gibt. Manchmal kann es für Kinder schwierig sein, aufgrund des beängstigenden Themas die Geschichte des Tods von Jesus zu verstehen. Ein guter Lehrer in der Sonntagsschule kann deinem Kind helfen, die Bedeutung von Ostern zu verstehen. Nimm dir am Osterwochenende ein wenig Zeit, um dir die Ostergeschichte durchzulesen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, dich auf die Bedeutung hinter dem Feiertag zu konzentrieren. Dich daran zu erinnern, warum der Feiertag begangen wird, kann dir helfen, dich mehr mit deinem Glauben und seinen Traditionen zu befassen. Den Großteil der Ostergeschichte findest du im Neuen Testament, in den Büchern von Matthäus, Markus, Lukas und Johannes. Wenn du kleine Kinder hast, schau, ob du eine Kinderbibel finden kannst, die die Geschichte von Ostern detailliert beschreibt. Es kann sein, dass darin der Tod und die Wiederauferstehung Jesus' in leicht verständlichen Begriffen erklärt wird. Ostern ist überwiegend ein Fest, an dem gefeiert wird, dass Gott seinen eigenen Sohn für eure Sünden geopfert hat. Dies ist etwas, über das du mit deiner Familie sprechen solltest. Sprecht am Ostermorgen oder am Karsamstag darüber, was Gottes Opfer für euch bedeutet. Warum seid ihr dankbar für die Opferung, den Tod und die Wiederauferstehung von Jesus?  Eine Aktivität, die hierbei helfen kann, ist, deine eigenen Sünden auf ein Blatt Papier zu schreiben. Lasse jeden in deiner Familie dies am Karsamstag machen und sammle die Blätter dann ein. Mache an Ostern etwas, um die Blätter zu vernichten. Du kannst sie z. B. in einer Feuerstelle verbrennen oder in den Aktenwolf stecken. Dies steht für Jesus, der euch rettet, indem er eure Sünden erlöst. Du kannst dann deine Dankbarkeit für das Opfer von Jesus ausdrücken. An einem Gottesdienst teilzunehmen oder die Ostergeschichte zu lesen kann eine tolle Möglichkeit sein, dich auf die Bedeutung des Feiertags zu konzentrieren. Dir am Ostersonntag allerdings ein wenig Zeit zu nehmen, um über die persönliche Bedeutung dieses Feiertags nachzudenken, kann dir helfen zu entdecken, was er für dich bedeutet.  Denke über deine Religion nach. Was hat sie deinem Leben Positives gebracht? Was hast du vom Christentum gelernt? Wie haben die Lektionen Jesus' deine Handlungen beeinflusst? Vielleicht möchtest du diese Fragen von deiner Familie beantworten lassen. Du könntest z. B. jeden am Tisch darüber erzählen lassen, wann und wie er sich einmal aufgrund der Lehren Christus' auf eine bestimmte Weise verhalten hat. Wenn du religiös bist, muss nicht alles, was du an Ostern tust, speziellen Bezug zu deiner Religion haben. Versuche es mit Dingen wie einem Osterbrunch oder unterhaltsamen Dingen mit deiner Familie, z. B. einer Wanderung. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du nicht-religiöse Verwandte hast, die gemeinsam mit dir feiern möchten.

english_section_name: Celebrating with Religion

summary: Gehe mit deiner Familie oder Freunden wandern. Mache einen Oster-Brunch. Pflanze etwas, um neues Leben zu feiern. Verbringe Zeit mit Familie und Freunden. Mache jedes Jahr Fotos, um Erinnerungen zu haben.

document: An Ostern wird das Wetter oft wärmer. Wenn du in einer Gegend wohnst, in der Ostern den Beginn des Frühlings anzeigt, nutze das warme Wetter, um den Tag zu feiern. Mache am Ostersonntag einen langen Spaziergang oder bewandere einen lokalen Naturpfad. Wenn du nicht in einer bewaldeten Gegend wohnst, kannst du einfach mit Familie und Freunden durch deine Nachbarschaft spazieren. Laufe z. B. zu deiner Lieblingseisdiele oder fahre mit dem Fahrrad dorthin, statt mit dem Auto zu fahren. Viele Menschen lieben an Ostern einen Brunch am frühen Nachmittag. Du kannst in ein Restaurant gehen, das einen Oster-Brunch anbietet. Du kannst auch Familie und Freunde zu einem Essen mit österlichem Thema einladen.  Aufgrund der Verbindung mit Eiern können gefüllte Eier oder Rühreier thematisch gut zu deinem Osteressen passen. Viele Leute servieren gerne Schinken als Hauptgericht für ihr Osteressen. Denke über ein paar Beilagen wie Kartoffelbrei oder glasierte Karotten nach. Verwende möglichst frühlingshafte Farben. Nimm z. B. pastellfarbene Teller, Servietten und Tischdecken. Da Ostern in vielen Teilen der Welt in den Frühling fällt, wird es als Fest des Lebens angesehen. Halte bei einem Gärtner an und wähle ein paar Samen aus. Pflanze sie in deinen Garten oder in einen Topf. Das Ziehen neuer Blumen oder anderer Pflanzen kann dir helfen, Ostern zu feiern, indem du den Frühling willkommen heißt. Feiertage sind tolle Gelegenheiten für uns, um Zeit mit unseren Lieben zu verbringen und die gemeinsame Zeit zu genießen. Die meisten Menschen haben an Ostern frei, nutze also diese Zeit. Mache Pläne mit deinen Lieben, damit euer gemeinsames Ostern richtig toll wird. Du und eine Gruppe Freunde könntet euch z. B. am Ostersonntag zum Abendessen treffen. Fotos können eine schöne Möglichkeit sein, sich an die Feiertage zu erinnern. Nimm eine Kamera zum Brunch, Abendessen oder zu anderen Aktivitäten mit. Mache tolle Fotos, damit du dich die nächsten Jahre noch an dieses Osterfest erinnerst.

english_section_name: Celebrating with a Secular Approach


summary: Schneide deinen Bart

document: auf die gewünschte Länge. Um zu beginnen, führe einfach einen Routineschnitt durch. Nimm deine Schere und schneide deinen Bart, wie du es normalerweise tun würdest. Schneide die Enden ab, damit der Bart die grobe Länge hat, die du willst.

english_section_name: Thinning Your Beard

summary: Trimme deinen Bart einmal pro Woche. Experimentiere mit Produkten, bis du eines findest, das für dich funktioniert. Versorge deine Haut nach dem Rasieren mit Feuchtigkeit.

document: Sobald dein Bart so ist, wie du ihn hinsichtlich der Länge haben willst, ist ein wöchentliches Zuschneiden notwendig. Dies erhält den verblendeten Look und verhindert, dass dein Bart länger wird, als du willst. Während des Rasiervorgangs solltest du immer eine Rasiercreme oder ein Gel auftragen. Es kann jedoch etwas dauern, bis du ein Gel gefunden hast, das für dich funktioniert und deine Haut feucht hält. Experimentiere mit einer Vielzahl von Produkten aus einer örtlichen Drogerie, bis du eines findest, das für dich funktioniert.  Du kannst Produkte in Reisegröße kaufen, damit du nicht zu viel von einem Produkt kaufst, das dir nicht gefällt. Bei empfindlicher Haut wirken Gele tendenziell besser als Schaumstoffe. Beim Rasieren kann die Haut unter dem Bart austrocknen. Trage nach der Rasur eine Gesichtspflege auf dein Gesicht auf, die speziell auf die Haut unter dem Bart ausgerichtet ist.  Es wird etwas Zeit in Anspruch nehmen, um die richtige Feuchtigkeitscreme für dich zu finden. Versuche, eine Vielzahl von Feuchtigkeitscremes in Reisegröße zu kaufen und probiere kleine Proben aus. Feuchtigkeitscremes auf Gelbasis wirken tendenziell am besten bei sehr fettiger Haut.

english_section_name: Caring for Your Beard


summary: Nimm das Co-Enzym Q10, um das Zellwachstum zu unterstützen. Teste Ginkgo-Nahrungsergänzungsmittel, um deinen Blutfluss zu erhöhen. Erhöhe deine Aufnahme von Zink, um deinen Tinnitus zu lindern. Probiere Melatonin-Ergänzungen aus, damit du besser schläfst.

document: Dein Körper verwendet CoQ10 für Zellwachstum und -erhaltung. Es ist auch ein Antioxidans. CoQ10 kommt auch in Innereien wie Herz, Leber und Niere vor. Nimm dreimal täglich 100 mg. Ginkgo biloba soll die Durchblutung des Gehirns erhöhen und wurde zur Behandlung von Tinnitus mit unterschiedlichen Ergebnissen eingesetzt. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Tinnitus viele bekannte und unbekannte Ursachen hat. Befolge die Anweisungen des Herstellers bei der Einnahme dieses Ergänzungsmittels. In einer Studie verbesserte sich fast die Hälfte der Tinnituspatienten mit 50 Milligramm (mg) Zink täglich über zwei Monate. Es handelt sich dabei um eine ziemlich hohe Dosis Zink. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer beträgt elf Milligramm und für Frauen acht Milligramm.  Nimm diese Menge an Zink nicht ein, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen. Wenn du diese hohe Menge an Zink einnimmst, nimm es nicht länger als zwei Monate ein. Gleiche deine Zinkzufuhr mit Kupfer aus. Eine hohe Aufnahme von Zink ist mit Kupfermangel und Kupfermangelanämie verbunden. Die Einnahme des zusätzlichen Kupfers hilft, dies zu vermeiden. Nimm täglich zwei Milligramm Kupfer ein. Melatonin ist ein Hormon, das am Schlafzyklus beteiligt ist. Eine Studie zeigte, dass drei Milligramm Melatonin, das nachts eingenommen wurde, am effektivsten bei Männern ohne Depression und mit Tinnitus auf beiden Ohren war.

english_section_name: Trying Supplements

summary: Verstehe, was Tinnitus ist. Probiere die kognitive Verhaltenstherapie und die Retrainingstherapie für Tinnitus. Tritt einer Supportgruppe bei. Besuche einen Psychiater, wenn du Angst oder Depression hast.

document: Tinnitus kann von sehr lauten bis hin zu sehr leisen Geräuschen reichen. Er kann so laut sein, dass er das normale Hören stört und auf einem oder beiden Ohren gehört werden kann.  Du hörst vielleicht ein Klingeln, Summen, Dröhnen, Klicken oder Zischen. Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Tinnitus: subjektiven und objektiven Tinnitus.  Subjektiver Tinnitus ist die häufigste Form des Tinnitus. Er kann durch strukturelle Ohrprobleme (im Außen-, Mittel- und Innenohr) oder durch Probleme mit den Hörnervpfaden vom Innenohr zum Gehirn verursacht werden. Beim subjektiven Tinnitus bist du die einzige Person, die das Geräusch hört. Objektiver Tinnitus ist viel seltener, kann aber vom Arzt während einer Untersuchung wahrgenommen werden. Er kann durch Gefäßprobleme, Muskelkontraktionen oder durch Erkrankungen des Innenohrknochens verursacht werden. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein Ansatz, der Techniken wie kognitive Restrukturierung und Entspannung einsetzt, um die Reaktion einer Person auf Tinnitus zu verändern.  Die Retrainingstherapie von Tinnitus ist eine ergänzende Praxis, die hilft, dich gegenüber dem Lärm in deinen Ohren zu desensibilisieren.   Der Therapeut wird dir verschiedene Möglichkeiten beibringen, mit dem Lärm umzugehen. Das ist ein Prozess in der Verhaltenstherapie, der als Gewöhnung bekannt ist. Dabei lernt man, den Tinnitus zu ignorieren. Der Therapeut wird dich über deinen Tinnitus informieren und dir eine Vielzahl von Entspannungstechniken beibringen. Er wird dir helfen, eine realistische, effektive Einstellung im Umgang mit dem Tinnitus einzunehmen.  Deine Therapie beeinflusst vielleicht nicht den Geräuschpegel, aber sie kann helfen, wie du auf den Lärm reagierst. KVT kann auch dazu beitragen, Angst und Depressionen zu lindern, damit du dich besser fühlst.  Eine Kombination aus Klangtherapie (Hintergrundgeräusche) und KVT liefert typischerweise die besten Gesamtergebnisse. Das könnte sich als nützlich erweisen. Das gilt besonders dann, wenn du Depressionen oder Angstzustände im Zusammenhang mit dem Tinnitus hast. Diese Supportgruppe kann dir helfen, Hilfsmittel zu entwickeln, um mit deinem Zustand fertig zu werden. Diese können mit Tinnitus einhergehen und umgekehrt. Wenn du diese Symptome verspürst, solltest du professionelle Hilfe suchen. Normalerweise existieren Depressionen und Ängste vor dem Tinnitus, aber sie können dem Tinnitus auch folgen. Je früher du eine Behandlung gegen Tinnitus, Angst und/oder Depression erhältst, desto eher wirst du dich besser fühlen und funktionieren. Tinnitus kann auch die Konzentration erschweren. Hier kann die kognitive Verhaltenstherapie sehr nützlich sein und verschiedene Werkzeuge und Ressourcen zur Verfügung stellen.

english_section_name: Finding Support

summary: Vermeide salzige Lebensmittel, da sie hohen Blutdruck verursachen können. Ernähre dich gesund und vollwertig. Versuche, Kaffee, Alkohol und Nikotin zu reduzieren.

document: Es wird allgemein empfohlen, salzige Lebensmittel wegen des Zusammenhangs mit hohem Blutdruck zu vermeiden, der Tinnitus verursachen kann. Eine vernünftige Empfehlung ist, eine gesunde Vollwertkost zu essen, die wenig Salz, Zucker und gesättigte Fette enthält, und den Anteil von Obst und Gemüse in der Ernährung zu erhöhen. Einige der häufigsten Auslöser für Tinnitus sind Kaffee, Alkohol und Nikotin. Vermeide diese so weit wie möglich. Man weiß nicht genau, warum das Auslöser für verschiedene Menschen sind. Da Tinnitus ein Symptom für eine Reihe von verschiedenen möglichen Problemen ist, kann der Grund, warum es sich um Auslöser handelt, von Fall zu Fall variieren.   Das Weglassen dieser Substanzen kann deinen Tinnitus vielleicht nicht lindern. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Koffein überhaupt nicht mit Tinnitus in Verbindung gebracht wurde. Eine andere Studie zeigte, dass Alkohol tatsächlich helfen kann, Tinnitus bei älteren Erwachsenen zu lindern.  Achte zumindest darauf, was passiert, wenn du Kaffee, Alkohol oder Nikotin zu dir nimmst. Pass vor allem auf, was mit deinem Tinnitus passiert, nachdem du etwas davon konsumiert hast. Wenn der Tinnitus schlimmer oder stärker wird, solltest du in Betracht ziehen, diese Auslöser vollständig zu vermeiden.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Gehe zum Arzt, wenn die Tinnitussymptome dich stören. Gehe zum Arzt, wenn nach einer Atemwegsinfektion plötzlich ein Tinnitus auftritt. Gehe zum Arzt, wenn dein Tinnitus andere Symptome verursacht. Lass einen diagnostischen Test von deinem Arzt machen. Informiere deinen Arzt, wenn du starken Geräuschen ausgesetzt warst. Frage deinen Arzt nach Gefäßerkrankungen als mögliche Ursache. Überprüfe, ob deine Medikamente Tinnitus verursachen können. Behandle deine zugrundeliegende Erkrankung, falls du eine hast. Besorge dir ein Hörgerät, wenn dein Arzt es dir empfiehlt.

document: Es kann sein, dass du einen kurzfristigen Tinnitus hast, der von allein wieder verschwindet. Allerdings kann ein anhaltender Tinnitus wirklich lästig sein und es schwer machen, sein Leben zu leben. Glücklicherweise kann dir dein Arzt helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der dir  Abhilfe schafft. Gehe zum Arzt, wenn du die folgenden Symptome hast:  Klingeln Summen Klicken Zischen Rauschend Summen Tinnitus kann nach einer Erkältung, Grippe, Bronchitis oder einer anderen Atemwegsinfektion auftreten. In diesem Fall sollte sich der Tinnitus schnell bessern. Allerdings solltest du deinen Arzt aufsuchen, wenn er anhält. Laß ihn wissen, dass deine Symptome durch eine Atemwegsinfektion ausgelöst wurden. Gehe zuerst zum Hausarzt. Er kann dich jedoch an einen Spezialisten, z.B. einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt (HNO-Arzt) verweisen. Tinnitus kann zu Komplikationen führen, die das Leben beeinträchtigen können. In diesem Fall kann dein Arzt dir helfen, eine Behandlung zu finden, die dir Linderung verschafft. Sprich bei folgenden Komplikationen mit deinem Arzt:  Müdigkeit Stress Schlaflosigkeit Konzentrationsproblemen Gedächtnisproblemen Depressionen Ängstlichkeit Reizbarkeit Der Arzt wird deine Ohren wahrscheinlich physisch mit einem Otoskop (einem beleuchteten Instrument zur Untersuchung von Ohren) untersuchen. Du kannst dich auch einem Hörtest und möglicherweise einigen bildgebenden Tests wie einer MRT oder einem CT-Scan unterziehen. In einigen Fällen können umfangreichere Tests erforderlich sein.  Im Allgemeinen sind diese Tests nicht invasiv oder schmerzhaft, können aber einige Unannehmlichkeiten verursachen. Häufige Ursachen für Tinnitus sind Morbus Meniere, Kiefergelenkerkrankungen, Kopf- und Halsverletzungen, gutartige Tumore und eine Unterfunktion der Schilddrüse. In einigen Fällen kann Tinnitus durch Alterung oder altersbedingte Erkrankungen wie die Menopause verursacht werden. Laute Geräusche können zum Tinnitus beitragen. Daher ist es wichtig, dass der Arzt weiß, ob bei dir dieser Risikofaktor vorliegt. Diskutiere deine aktuelle und vergangene Exposition gegenüber lauten Geräuschen und frage, ob sie schuld daran sein könnte.  Das Arbeiten im Umfeld von lauten Baumaschinen oder der Besuch von Konzerten kann z.B. zu Tinnitus führen. Dein Arzt könnte dir empfehlen, in Zukunft laute Geräusche zu vermeiden, wenn du Tinnitus hast. Viele Störungen, die die Durchblutung beeinträchtigen, können Tinnitus verursachen. Wenn du eine Blutgefäßerkrankung hast, kann dein Arzt dir Behandlungsoptionen anbieten. Sprich mit deinem Arzt über die folgenden Krankheiten:  Kopf- und Halstumore, die auf die Blutgefäße drücken und den Blutfluss verändern Arteriosklerose oder die Ansammlung von cholesterinhaltigen Plaques an der Innenseite der Arterien Bluthochdruck Anatomische Veränderungen der Halsschlagader im Hals, die zu Turbulenzen im Blutfluss führen können Deformierte Kapillaren (arteriovenöse Fehlbildungen) Viele Medikamente können Tinnitus verursachen oder verschlimmern. Dein Arzt oder Apotheker kann dir helfen, dein Risiko für diese Nebenwirkung zu verstehen. Also sprich mit deinem Arzt über die Medikamente, die du nimmst. Dazu könnten zählen:  Aspirin Antibiotika mit den Wirkstoffen Polymyxin B, Erythromycin, Vancomycin und Neomycin. Diuretika (Wasserpillen), einschließlich der Wirkstoffe Bumetanid, Ethacrynsäure und Furosemid. Chinin ein paar Antidepressiva Chemotherapeutika, einschließlich der Wirkstoffe Mechlorethamin und Vincristin Einige Ursachen von Tinnitus können behandelt werden, so dass du deine Symptome lindern kannst. So kannst du auch Komplikationen durch deinen Leidensdruck vermeiden. Frage deinen Arzt nach möglichen Behandlungsmöglichkeiten für die Krankheit. Du kannst zum Beispiel folgendes ausprobieren:  Lass angesammeltes Ohrenschmalz entfernen. Nimm Medikamente gegen Bluthochdruck. Nimm Medikamente gegen Atherosklerose. Nimm andere Medikamente, wenn es Nebenwirkungen gibt. Hörgeräte können bei Tinnitus helfen, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Dein Arzt wird dich wahrscheinlich an einen zugelassenen Hörgeräteakustiker verweisen, um dein Gehör überprüfen zu lassen. Er wird feststellen, ob ein Hörgerät dir helfen kann. Verwende das Hörgerät nach Anweisung deines Arztes. Es ist möglich, dass der Tinnitus durch Hörverlust verursacht wird. Wenn das der Fall ist, kann ein Hörgerät helfen.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Verwende beruhigende Hintergrundgeräusche, um das Geräusch zu übertönen. Höre beruhigende Geräusche beim Einschlafen. Höre braunes oder rosa Rauschen, wenn andere Geräusche nicht helfen. Vermeide laute Geräusche, da sie den Tinnitus verstärken können. Sieh dir die Musiktherapie an, um chronischen Tinnitus zu verhindern.

document: Überdecke das Geräusch in deinen Ohren, indem du Hintergrundmusik oder andere Geräusche einschaltest. Du kannst Bänder oder CDs mit "weißem Rauschen" des Ozeans, einem plätschernden Bach, Regenfällen, leiser Musik oder was auch immer verwenden, um die Geräusche in deinen Ohren zu übertönen. Weißes Rauschen oder andere beruhigende Geräusche können ebenfalls zum Einschlafen eingesetzt werden. Das kann wichtig sein, da es vielen Menschen schwer fällt, mit Tinnitus einzuschlafen. Nachts kann das Geräusch in den Ohren das einzige hörbare Geräusch werden und das Einschlafen erschweren. Hintergrundgeräusche können dazu dienen, einen ruhigen Klang zu erzeugen, der dir beim Schlafen hilft. "Braunes Rauschen" ist eine Sammlung von zufällig erzeugten Geräuschen und wird im Allgemeinen als viel tiefer wahrgenommen als weißes Rauschen.   "Rosa Rauschen" verwendet niedrigere Frequenzen und wird auch als tieferer Klang wahrgenommen als weißes Rauschen. Oft wird entweder rosa oder braunes Rauschen empfohlen, um beim Schlafen zu helfen. Finde online Beispiele für rosa und braunes Rauschen. Wähle das Geräusch, das für dich am besten klingt. Einer der häufigsten Auslöser für Tinnitus sind laute Geräusche. Vermeide diese so weit wie möglich. Einige Personen sind möglicherweise nicht von lauten Geräuschen betroffen. Aber wenn du nach lauten Geräuschen einen sich verschlechternden oder verschlimmernden Tinnitus erlebst, weißt du, dass das ein Auslöser für dich sein kann. Eine deutsche Studie zur Musiktherapie bei Tinnitus hat gezeigt, dass bei frühen Tinnitusfällen eingesetzte Musiktherapie verhindern kann, dass der Tinnitus zu einem chronischen Leiden wird. Diese Therapie beinhaltet das Hören deiner Lieblingsmusik mit einer Frequenz, die so verändert wurde, dass sie sich auf die gleiche Frequenz wie das Klingeln in deinen Ohren konzentriert.

english_section_name: Trying Acoustic Therapy

summary: Lass eine chiropraktische Anpassung vornehmen, wenn du Kiefergelenksprobleme hast. Besuche einen Akupunkteur, um vielleicht Abhilfe zu schaffen. Frage deinen Arzt nach Aldosteron, wenn du einen Mangel hast. Probiere individuelle Klangfrequenzbehandlungen.

document: Probleme des Kiefergelenks, die Tinnitus verursachen können, können mit einer chiropraktischen Behandlung erfolgreich behandelt werden.  Kiefergelenkprobleme können aufgrund der Muskeln und Bänder, die am Kiefer und den Hörknochen ansetzen, zu Tinnitus führen.  Eine chiropraktische Behandlung würde aus einer manuellen Behandlung bestehen, um das Kiefergelenk neu auszurichten. Der Chiropraktiker kann auch die Halswirbel manipulieren, um die Symptome des Tinnitus zu verringern.  Chiropraktische Anpassungen sind nicht schmerzhaft, können aber vorübergehende Beschwerden verursachen. Die chiropraktische Behandlung kann auch die Anwendung von Wärme oder Kälte und spezifische Übungen beinhalten.  Chiropraktik kann auch bei der Morbus Meniere helfen, einer weiteren, weniger verbreiteten Ursache von Tinnitus. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Studien über den Erfolg der Akupunktur bei Tinnitus kam zu dem Schluss, dass es einen Grund zur Hoffnung gibt. Akupunktur-Techniken würden je nach der zugrunde liegenden Ursache für den Tinnitus variieren. Diese Techniken beinhalten auch oft traditionelle chinesische Kräuter. Es gibt keine Garantie dafür, dass Akupunktur hilft. Aldosteron ist ein Hormon, das in der Nebenniere vorkommt und Natrium und Kalium im Blut reguliert. Aldosteronmangel kann Tinnitus verursachen, daher kann die Einnahme einer Nahrungsergänzung die Symptome lindern. Sprich mit deinem Arzt, wenn du denkst, dass du mehr Aldosteron brauchst. Es gibt einen relativ neuen Ansatz, der für einige hilfreich sein kann. Die Idee ist, die Frequenz des jeweiligen Klangs in den Ohren zu finden und diese spezifische Frequenz mit speziell entwickelten Klängen zu überlagern.   Dein HNO-Arzt oder Hörgeräteakustiker hat möglicherweise Empfehlungen zu diesen Behandlungen. Du kannst diese Behandlungen auch online auf Englisch gegen Gebühr auf Websites wie Audionotch (engl.) und Tinnitracks (dt.) finden. Dieser Service führt dich durch die Tests auf die spezifische Frequenz deines Tinnitus und erstellt ein Behandlungsprotokoll.

english_section_name: Trying Alternative Health Treatments


summary: Wechsle Tabs auf einem Telefon. Nutze stattdessen Streich-Befehle. Wechsle Tab auf einem Tablet oder iPad.

document: Um Tabs im mobilen Chrome Browser auf einem Telefon mit Android oder iOS zu wechseln, befolge diese Schritte:  Tippe auf das Icon mit der Tab Übersicht. Dies sieht auf Android 5+ aus wie ein Quadrat oder auf dem iPhone wie zwei sich überlappende Quadrate. Auf Android 4 oder niedriger  wird entweder ein Quadrat oder zwei sich überlappende Rechtecke angezeigt. Scrolle vertikal durch die Tabs. Drücke auf denjenigen, den du nutzen willst. Der Chrome Browser auf den meisten Android oder iOS Telefonen kann stattdessen Tabs mit Gesten wechseln:  Streiche auf Android horizontal über die obere Toolbar, um schnell die Tabs zu wechseln. Ziehe alternativ vertikal von der Toolbar nach unten, um die Tab Übersicht zu öffnen.  Lege unter iOS deinen Finger auf den linken oder rechten Rand des Bildschirms und streiche nach innen. Ein Tablet sollte alle geöffneten Tabs oben im Bildschirm anzeigen, so wie auf einem Computer. Tippe den Tab an, auf den du wechseln willst. Um die Tabs neu anzuordnen, drücke auf den Namen eines Tabs, halte den Finger gedrückt und ziehe ihn dann an eine neue Position.

english_section_name: Switching Tabs in Chrome for Mobile or Tablet

summary: Wechsle auf den nächsten Tab. Wechsle auf den vorhergehenden Tab. Wechsle auf einen bestimmten Tab. Wechsle auf den letzten Tab.

document: Drücke Strg+Tab, um auf den nächsten Tab im Fenster zu wechseln. Du gelangst auf den Tab rechts neben dem aktuellen Tab. Wenn du bereits auf dem Tab ganz rechts bist, kommst du auf den ganz links. Dies funktioniert unter Windows, Mac, Chromebook oder Linux, aber manche Betriebssysteme haben zusätzliche Optionen:  Unter Windows oder Linux hast du auch die Möglichkeit, Strg+PgDwn zu nutzen. Auf einem Mac kannst du ⌘ Command+Alt+→ verwenden. Beachte außerdem für den universellen Shortcut oben, dass auf der Mac Tastatur normalerweise Control steht statt Ctrl. Drücke Strg+Shift+Tab, um auf den vorherigen Tab im Fenster zu wechseln, d.h. auf den Tab links neben deinem aktuellen Tab. Wenn du im Tab ganz links bist, kommst du auf den Tab ganz rechts.  Unter Windows oder Linux kannst du auch Strg+⇞ PgUp verwenden. Auf einem Mac kannst du auch ⌘ Command+Alt+← verwenden. Dieser Shortcut hängt von deinem Betriebssystem ab:  Verwende unter Windows, Chromebook oder Linux Strg+1, um auf den ersten (ganz linken) Tab in deinem Fenster zu wechseln. Strg+2 wechselt auf den 2. Tab und so weiter, bis hin zu Strg+8. Verwende auf einem Mac stattdessen ⌘ Command+1 bis ⌘ Command+8. Um auf den letzten (ganz rechten) Tab in einem Fenster zu kommen, egal wie viele Tabs du offen hast, drücke Strg+9. Wenn du auf einem Mac bist, verwende stattdessen ⌘ Command+9.

english_section_name: Switching Tabs in Chrome for a Computer

summary: Öffne einen geschlossenen Tab wieder. Öffne Links in einem Tab im Hintergrund. Pinne Tabs, um Platz zu sparen. Schließe mehrere Tabs auf einmal.

document: Drücke unter Windows, Chromebook oder Linux Strg+⇧ Shift+T, um den zuletzt geschlossenen Tab zu öffnen. Verwende auf einem Mac stattdessen ⌘ Command+⇧ Shift+T. Du kannst diesen Befehl wiederholen, um bis zu 10 kürzlich geschlossene Tabs zu öffnen. Drücke auf den meisten Betriebssystemen Strg, während du auf einen Link klickst, um ihn in einem neuen Tab zu öffnen, ohne auf diesen zu navigieren. Drücke auf einem Mac stattdessen ⌘ Command.  Du kannst stattdessen ⇧ Shift drücken, um ihn in einem neuen Fenster zu öffnen. Drücke Strg+⇧ Shift oder ⌘ Command+⇧ Shift auf dem Mac, um den Link in einem neuen Tab zu öffnen und auf diesen zu navigieren. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Namen eines  Tabs und wähle "Tab pinnen". Dies schrumpft den Tab auf die Größe des Icons und hält ihn links von deinen Tabs, bis du ihn wieder mit der rechten Maustaste anklickst und "Tab nicht mehr pinnen" auswählst. Wenn du keine Maus mit 2 Tasten hast, drücke während des Klickend auf Control oder aktiviere auf einem Trackpad den Zweifingerklick. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Namen des Tabs und wähle "Andere Tabs schließen", um alles außer dem Tab, den du dir ansiehst, zu schließen. Wähle "Tab rechts schließen", um alle Tabs rechts vom derzeit aktiven Tab zu schließen. Wenn du dir dies zur Gewohnheit machst, kannst du eine Menge Zeit sparen, wenn du ein paar Dutzend Tabs hast, die dein Surfen verlangsamen.

english_section_name: Learning Other Useful Shortcuts and Tricks


summary: Achte auf Symptome dafür, dass dein Hund Läuse hat. Du solltest wissen, wie Läuse aussehen. Such im Fell deines Hundes nach Läusen.

document: Läuse verursachen Juckreiz, so dass dir zuerst auffallen könnte, dass dein Hund sich häufig kratzt. Du wirst wahrscheinlich auch mehr Schuppen als normal auf dem Fell deines Hundes sehen. Läuse beißen den Hund und saugen Blut aus. Ein starker Befall kann zu einer Anämie führen. Ähnlich wie die Kopfläuse sind die Läuse auf Hunden kleine Lebewesen, die man kaum mit dem bloßen Auge sehen kann. Sie haben sechs Beine, die alle Greifer haben, mit denen sie sich fest ans Fell des Hundes klammern können. Läuse verbringen ihren ganzen Lebenszyklus auf dem Tier. Hunde können von zwei Läusearten befallen werden, dem Hundehaarling (Trichodectes canis) oder der Hundelaus (Linognathus setosus), die seltener ist. Beide Arten werden auf die gleiche Art behandelt. Verwende einen Nissenkamm, einen Kamm mit sehr feinen Zähnen, um dir die Basis der Haarfollikeln deines Hundes anzusehen, die direkt an der Haut liegen. Die Läuse klammern sich an die Haarschäfte und sehen wie winzige, glänzende Punkte aus. Du könntest auch die Nissen oder Eier sehen, die der Parasit an die Haarschäfte klebt und die ebenfalls wie winzige, glänzende Flecken aussehen. Diese Parasiten bewegen sich sehr langsam. Falls dein Hund befallen ist, wirst du bei einer Untersuchung des Fells mit einem Nissenkamm im Normalfalle entweder die Läuse selbst oder die Nissen an den Haarschäften sehen.

english_section_name: Determining if Your Dog Has Lice

summary: Entferne die Läuse mit einem Läuse- und Nissenkamm. Wasch deinen Hund mit Flohshampoo. Verwende Insektizide. Behandle alle Hunde in deinem Haushalt. Stell den Hund unter Quarantäne. Reinige alle Gegenstände, mit denen dein Hund Kontakt hat. Behandle dein Zuhause. Reinige dein Zuhause mehrmals.

document: Dabei werden die Läuse mit einem Kamm, der eng zusammenliegende Zinken hat, entfernt. Der Vorteil ist, dass dabei keine Chemikalien eingesetzt werden. Es ist allerdings sehr zeit- und arbeitsaufwändig. Es könnte eine Option bei einem kurzhaarigen Chihuahua sein, aber nicht bei einem Berner Sennenhund.  Läuse- und Nissenkämme sollten am besten als Hilfe bei der Entfernung von Läusen verwendet werden, aber nicht als einzige Strategie. Du musst 100% sicher sein, dass du den ganzen Hund gekämmt und jede Stelle erreicht hast. Es ist wichtig, dass du den Achseln, der Leistengegend und den Ohren viel Aufmerksamkeit widmest. Läuse klammern sich zudem sehr fest ans Fell. Daher kann es sein, dass du den ganzen Hund gekämmt, aber dennoch nicht alle Läuse entfernt hast. Du musst deinen Hund mehrere Wochen (etwa vier bis sechs Wochen) mehrmals am Tag kämmen, um alle Nymphen zu entfernen, wenn sie aus den Eiern schlüpfen. Töte die Läuse, die du entfernt hast, indem du sie einige Minuten in kochendes Wasser tauchst. Viele Flohshampoos, die Pyrethroide oder Organophosphate enthalten, helfen auch gegen Läuse, wenn direkt nach dem Bad ein Nissenkamm angewendet wird. Allerdings funktioniert diese Behandlung nicht mehr, wenn der Hund trocken ist, und kein Shampoo kann in die Eier eindringen. Daher musst du damit rechnen, dass in zwei bis vier Wochen die nächste Generation schlüpft. Du misst also deinen Hund mindestens sechs Wochen lang jede Woche mit dem Shampoo behandeln. Befolge genau die Anweisungen des Herstellers. Das ist besonders wichtig, wenn es darum geht, wie lange das Produkt Kontakt mit der Haut haben muss, ehe es gründlich ausgespült werden kann. Wenn du dich nicht an die Vorgaben hältst, könnte das Shampoo weniger wirksam sein. Es gibt keine Produkte gegen Parasiten, die dafür zugelassen sind, Läuse auf Hunden zu entfernen. Allerdings weiß man von mehreren, dass sie wirken. Dazu gehören Produkte, die Fipronil (Frontline, Effipro) Permethrin, Fenthion und Selamectin (Stronghold, Revolution) enthalten. Dir sollte klar sein, dass die meisten dieser Produkte laut Verpackung monatlich angewendet werden sollten, bei der Bekämpfung von Läusen allerdings eine Anwendung alle zwei Wochen ratsam ist. Der Grund ist, dass die Wirksamkeit nach zwei Wochen nachlässt. Da kein Produkt durch die starke Hülle des Eis dringen kann, muss man den bestehenden Wert des aktiven Wirkstoffs hoch halten, damit schlüpfenden Nymphen getötet werden. Läuse verbreiten sich sehr leicht unter Hunden, können aber auch auf einem Hund allein überleben. Egal ob du einen Hund oder mehrere hast, alle müssen gleich behandelt werden. Geh einfach davon aus, dass alle Hunde in deinem Zuhause bis zu einem bestimmten Grad befallen sind, und behandle sie alle gleich gründlich gegen Läuse. Da Läuse sich so leicht verbreiten, sollte dein Hund keinen Kontakt mit anderen Hunden haben (auch nicht in einer Hundepension), während er noch behandelt wird. Damit sich der Befall nicht ausbreitet, sollte dein Hund nach der Behandlung noch vier Wochen unter Quarantäne stehen. Wasch zum Beispiel seine Decke auf heißer Stufe in der Waschmaschine. Wiederhole das jedes Mal, wenn dein Hund behandelt wird, damit er danach eine saubere Decke hat und sich nicht wieder erneut Läuse holt. Desinfiziere besonders sorgfältig alle Utensilien für die Fellpflege. Auf ihnen können sich Läuse perfekt unter Hunden verteilen. Desinfiziere Bürsten und Kämme, wenn du sie an einem Hund verwendet hast, indem du sie zehn Minuten in kochendes Wasser gibst. Adulte Läuse sind nicht sehr robust und können mit einem Dampfreiniger getötet werden. Das ist eine gute Idee bei weichen Möbeln und Teppichen. Die Eier oder Nissen sind allerdings widerstandsfähiger. Du musst warten, bis sie geschlüpft sind, und dann die empfindlicheren ausgewachsenen Tiere mit einem Dampfreiniger töten. Als Alternative kannst du ein Insektizid-Spray wie Indorex oder AntiForte verwenden, die alle Flöhe, Larven und Eier töten. Der Vorteil dieser Sprays ist, dass sie mehrere Monate wirken, so dass die Bruteier mit nur einer Behandlung getötet werden. Der Nachteil ist, dass es starke chemische Produkte sind, die nicht in einem Raum verwendet werden können, in denen sich Vögel, Reptilien oder Fische befinden, dass sie für diese Tier giftig sind und sie töten. Man kann nur schwer voraussagen, wann Lauseier schlüpfen, so dass du regelmäßig dein Zuhause reinigen musst. Der gesamte Verlauf vom Ei zur ausgewachsenen Laus dauert zwei bis vier Wochen. Daher solltest du mindestens sechs Wochen lang jede Woche dein Zuhause mit einem Dampfreiniger reinigen. Natürlich schadet es auch nicht, wenn du die Reinigung (wöchentlich) häufiger und für eine längere Zeit durchführst. Verhindere zukünftige Ausbrüche, indem du dein Zuhause sauber und hygienisch hältst. Achte darauf, dass dein Hund in einer sauberen Umgebung und nicht mit zu vielen Hunden lebt. Läuse blühen besonders in einer schmutzigen Umgebung auf, in der viele Hunde auf engem Raum zusammenleben, da sie so leicht zwischen den Wirten wechseln können.

english_section_name: Treating Lice


summary: Bräune das Rinderhack an und lasse es abtropfen wie üblich. Gib Pasta, Milch und Wasser dazu. Gib die Gewürze hinzu. Köcheln lassen. Von der Hitze nehmen und Käse hinzugeben. Abkühlen lassen und servieren.

document: Wenn du keine Packung Hamburger Helper zur Hand hast, kannst du aus üblichen Haushaltszutaten selbst ein ähnliches Rezept machen. Beginne wie in den Abschnitten oben: bräune das Hackfleisch an. Erhitze eine Pfanne auf dem Herd, gib Öl oder Bratspray hinein und dann das Rindfleisch. Zerteile das Hackfleisch während des Bratens mit einem Löffel oder Spatel.  Wie oben bist du bereit für den nächsten Schritt, wenn das Hackfleisch rundherum schön braun ist und keine rosanen Stellen mehr zu sehen sind. Lasse das überschüssige Fett wie in den Abschnitten oben aus der Pfanne abtropfen, wenn das Fleisch braun ist. Verrühre die Zutaten gut, damit sie gut vermischt sind. Bringe sie zum Kochen und rühre gelegentlich um, um ein Haftenbleiben zu verhindern. Im Rezept oben werden kleine Makkaroni empfohlen, aber alle Nudelsorten in einer ähnlichen Größe sollten prima funktionieren. Nimm keine Pasta mit deutlich kleineren oder größeren Stücken - diese können eine unterschiedliche Gardauer haben. Wenn die Mischung zum Kochen kommt, gib Maisstärke, Chilipulver, Knoblauchpulver, Zucker, Salz, Paprika, Cayennepfeffer und rote Paprikaflocken hinzu. Umrühren, bis die Mischung gleichmäßig vermischt ist. Verringere die Hitze auf mittel oder niedrig, damit die Blasen langsamer und gleichmäßig werden. Den Deckel auflegen und  bei dieser Temperatur etwa zehn bis zwölf Minuten kochen. Alle paar Minuten umrühren, damit nichts haften bleibt. Wenn die Pasta al dente ist (weich, aber innen noch leicht fest), schalte die Hitze aus. Streue den geriebenen Käse über den Auflauf. Gut umrühren. Wie bei den anderen Rezepten wird die Flüssigkeit beim Kochen ohne Fertigprodukte beim Abkühlen des Auflaufs noch dicker. Lasse die Schüssel vor dem Servieren mindestens zwei bis drei Minuten stehen.

english_section_name: From Scratch

summary: Bräune das Hackfleisch auf dem Herd an. Lasse das Fett vom Hackfleisch abtropfen. Gib Milch, Wasser, Pasta und die Saucenmischung dazu. Zum Kochen bringen. Schalte die Hitze herunter und lasse die Mischung köcheln. Bedeckt zehn bis zwanzig Minuten köcheln lassen. Von der Hitze nehmen, wenn die Pasta al dente ist.

document: Erhitze eine große Pfanne fünf Minuten bei mittlerer Hitze. Gib etwas Bratspray in die Pfanne und direkt danach das Hackfleisch. Zerteile das Fleisch während des Bratens mit einem Löffel oder Spatel. Das Fleisch soll braten, bis es rundum schön braun ist und keine rosanen Stellen mehr hat. Bei mittlerer bis hoher Hitze dauert dies normalerweise fünf bis zehn Minuten, aber brate es bei Bedarf ruhig länger. Je nachdem, wie mager das Rinderhack war, hast du vielleicht nur ein wenig oder ziemlich viel Fett in der Pfanne. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, es abtropfen zu lassen - lies dir unten die Vorschläge durch.  Eine einfache Möglichkeit ist es, ein Metallsieb in eine große Glasschüssel zu stellen und den Inhalt der Pfanne dann in das Sieb zu gießen. Das Fett läuft in die Schüssel, wo du es abkühlen lassen und dann in den Müll geben kannst. Eine weitere Möglichkeit ist es, einen Deckel auf die Pfanne zu legen und ihn dann zu verschieben, so dass sich auf einer Seite ein kleiner Spalt ergibt. Neige die Pfanne vorsichtig, um das Fett in einen Behälter ablaufen zu lassen, der durch die Hitze nicht schmilzt, und es dann in den Müll zu geben. Gieße das Fett nicht den Abfluss herunter. Es kann fest werden und den Abfluss verstopfen. Rühre diese Zutaten in der Pfanne um, damit sie gut mit dem Hackfleisch vermischt sind. Stelle die Pfanne wieder auf mittlere bis hohe Hitze. Lasse die Mischung erhitzen und rühre gelegentlich um, damit sie nicht anbrennt. Achte auf Blasen. Wenn die Mischung richtig kocht, dann schalte auf mittlere oder niedrige Temperatur herunter. Die Blasenbildung sollte sich verlangsamen zu einem langsamen, stetigen Köcheln. Lege einen Deckel auf die Pfanne. Köcheln lassen und alle paar Minuten umrühren, um ein gleichmäßiges Garen sicherzustellen und ein Anhaften zu verhindern. Während des Kochens wird die Mischung langsam dicker und die Pasta weich. Etwa 13 Minuten Kochzeit sind normalerweise ausreichend, aber je nach Hitzestufe kann es sein, dass dein Auflauf schneller oder langsamer gart, koste die Pasta also oft. Der Auflauf ist verzehrbereit, sobald die Pasta eine angenehm weiche Konsistenz hat, die noch etwas Festigkeit aufweist. Du solltest gerade noch den leichtesten Widerstand spüren, wenn du in die Pasta beißt oder schneidest. Diese Konsistenz wird "al dente" genannt. Lasse den Auflauf vor dem Servieren mindestens zwei bis drei Minuten abkühlen. Die Sauce wird während des Abkühlens noch dicker.

english_section_name: From Package (Stove)

summary: Gare Rindfleisch in der Mikrowelle auf hoher Stufe, bis es komplett durch ist. Lasse das Fett abtropfen. Gib Pasta, Milch, heißes Wasser und die Saucenmischung hinein und rühre alles gut um. Auf hoher Stufe etwa 14 bis 19 Minuten in der Mikrowelle garen. Aus der Mikrowelle nehmen und abkühlen lassen, wenn die Pasta al dente ist.

document: Wenn du es eilig hast, kann Hamburger Helper mit der gleichen grundlegenden Herangehensweise wie oben komplett in der Mikrowelle zubereitet werden. Zerkrümle zuerst das Rindfleisch in einer mikrowellenfesten Schüssel. Erhitze das Fleisch etwa fünf bis sieben Minuten auf hoher Stufe oder bis alle Reste von Rosa verschwunden sind. Zerteile das Fleisch nach drei Minuten und rühre es um. Vergiss nicht, das Fleisch zu zerkrümeln, wenn du es in die Schüssel gibst, und es nach der Hälfte der Garzeit zu zerteilen. Einen einzigen, festen Block Hackfleisch in der Mikrowelle zu garen führt zu einem ungleichmäßigen Ergebnis. Alle Methoden zum Abtropfen aus dem Abschnitt oben funktionieren hier genauso. Denke daran, dass du das abgekühlte Fett in den Müll gibst, nicht in den Abfluss. Vermische alles gut mit dem Hackfleisch in der Schüssel. Beende das Garen alle fünf Minuten, um die Mischung umzurühren. Bedecke die Schüssel während des Garens nicht komplett. Du kannst einen mikrowellenfesten Deckel nehmen, um Spritzer zu verringern, aber lasse ihn einen Spalt offen, damit sich Dampf und Druck nicht im Behälter ansammeln. Schütze deine Hände beim Umrühren mit Topflappen oder einem Handtuch. Nach ein paar Minuten in der Mikrowelle ist die Schüssel sehr heiß. Teste die Pasta jedes Mal, wenn du den Auflauf umrührst, auf ihren Gargrad. Dein Gericht ist servierbereit, wenn die Pasta eine halbweiche Konsistenz hat, die noch etwas Widerstand hat (wenn sie also "al dente" ist). Nimm die heiße Schüssel vorsichtig aus der Mikrowelle und lasse sie an einem hitzefesten Ort abkühlen (z.B. eine nicht genutzte Herdplatte). Wie in der Methode oben ist die Abkühlzeit wichtig - die Sauce wird noch dicker, selbst wenn die Schüssel nicht mehr in der Hitze ist.

english_section_name: From Package (Microwave)