summary: Kaufe Lebensmittel im Supermarkt und koche selbst. Iss Brunch, statt Frühstück und Mittagessen. Genehmige dir ein großes, reichhaltiges Mittagessen. Gehe in Restaurants abseits der Touristenpfade. Sammle Restaurant-Rabatte.

document: Wenn du für jede Mahlzeit ins Restaurant gehst, wirst du dein halbes Urlaubsbudget für Essen ausgeben. Wenn du einen Kühlschrank oder eine Kühlbox mit Eis (und zusätzlich vielleicht sogar eine Mikrowelle) hast, decke dich mit einfach zuzubereitenden Lebensmitteln ein, zum Beispiel Cornflakes, Haferflocken, Zutaten für belegte Brote, Früchte und roh essbares Gemüse, etc. Kaufe auch Getränke ein. Du kannst dir etwas zu essen machen, bevor du das Haus verlässt und sogar Mittagessen, Zwischenmahlzeiten und kalte Getränke für unterwegs einpacken.  Nimm eine Decke und ein Frisbee mit und veranstalte ein Picknick oder grille im Park. Diese günstigen, aber lustigen Aktivitäten kannst du einfach in deinen Urlaub integrieren.  Lasse dir im Restaurant die Reste einpacken und wärme sie als Mitternachtsimbiss oder als Mittagessen am nächsten Tag in der Mikrowelle auf. Wenn Alkohol für dich zu einem gelungenen Urlaub dazugehört, kaufe dir im Supermarkt eine Flasche Wein. Gönne dir ein Glas Wein im Zimmer, bevor du zum Abendessen gehst, anstatt im Restaurant ein überteuertes Glas für 10€ zu bestellen. Halte Ausschau nach Restaurants und Bars mit Happy Hour. Wenn das Frühstück in deinem Hotel zu teuer oder nicht im Preis inkludiert ist oder es dir einfach nicht schmeckt, kombiniere Frühstück und Mittagessen zu einem netten Brunch. So bezahlst du pro Tag nur für zwei und nicht für drei Mahlzeiten. Wenn du das in einem einwöchigen Urlaub jeden Tag machst und pro Tag geschätzte 12€ sparst, hast du am Ende des Urlaubs pro Person 84€ weniger ausgegeben. Bei einer fünfköpfigen Familie bedeutet das eine Ersparnis von 420€ oder einem Flugticket. Alternativ kannst du das Mittagessen, anstatt des Abendessens, zur Hauptmahlzeit des Tages machen. So wirst du nicht nur viel Geld für alkoholische Getränke sparen, sondern auch beim Essen an sich. In den meisten Städten kosten dieselben Vorspeisen zu Mittag ungefähr 30% weniger als abends. Wenn du am späten Nachmittag Lust auf einen Snack bekommst, kannst du entweder die Reste deines Mittagessens auspacken oder im nächsten Supermarkt eine Kleinigkeit holen. Ein gesundes Frühstück und ein reichhaltiges Mittagessen, kombiniert mit einem leichten Abendessen, ist außerdem gesünder. Die Kosten für Essen und Getränke an touristischen Plätzen sind immer überteuert. Für gewöhnlich musst du nur einige Straßen weiter gehen, um günstigeres und oftmals frischeres Essen zu finden, das dir noch dazu einen authentischen Eindruck der Stadt und der Bewohner vermittelt. Hier einige Tipps, wie du authentisches Essen finden und dabei noch die Touristen-Massen vermeiden kannst. Gehe auf Webseiten wie z.B. Groupon.de oder DailyDeal.de, um Rabatte für Restaurants und andere Sehenswürdigkeiten zu bekommen. Auch mit Apps, wie z.B. Foursquare oder Scoutmob, kannst du einmalige Rabatte finden. Die App Happy Hour Finder listet alle nahegelegenen Restaurants und Bars mit Happy Hour Angebot auf. Für Urlaube in den USA kannst du auf Restaurant.com online Geschenkgutscheine kaufen, diese ausdrucken und anschließend im Restaurant nutzen.

english_section_name: Cutting Down on Food Costs

summary: Lege dein Budget fest. Finde heraus, welche Erfahrungen du dir im Urlaub wünscht. Wähle dein Reiseziel mit den Attributen Preis und Flexibilität im Hinterkopf. Überlege dir den ungefähren Zeitpunkt, wann du Urlaub machen möchtest.

document: Herauszufinden, wie viel Geld du tatsächlich für den Urlaub ausgeben kannst, ist erstes Gebot. Beherzigst du das nicht, gibt es vor Weihnachten vielleicht ein böses Erwachen. Dein Budget bestimmt, wohin und wie weit weg du verreisen kannst, welche Transportmöglichkeit du wählen solltest, welche Unterkunft du dir leisten kannst, wo du essen wirst und was du unternehmen kannst, sobald du am Urlaubsort bist. Wenn du einige Tricks und Tipps zum günstig und schlau Verreisen kennst, wird es dir leichter fallen, dich an dein Budget zu halten und deinen Urlaub wirklich zu genießen. Wenn du dein Budget festlegst, solltest du immer die aktuellen Wechselkurse im Auge behalten. In welchen Ländern ist der Euro gerade am meisten wert? Bekommst du für dein Geld ein schöneres Hotel als zu Hause oder musst du Abstriche machen? Gehe auf www.xe.com/de/ und sieh dir die aktuellen Wechselkurse, den Währungsrechner und den Reisekosten-Rechner an. Möchtest du ein Strandabenteuer mit deiner Familie? Möchtest du dich viel bewegen, aktiv und immer unterwegs sein oder sehnst du dich nach Entspannung? Fühlst du dich unwohl in großen Menschenmengen? Wenn du im Vorfeld ausgiebig darüber nachdenkst, was du vom Urlaub erwartest und was nicht, wirst du deinen Urlaub wirklich genießen können. Die Zwischen- oder Nebensaison, also die Zeit kurz vor und nach der Hochsaison, ist in den meisten Fällen die beste Zeit für einen Urlaub. Zum einen sind die Preise erheblich günstiger, zum anderen ist das Wetter so kurz vor und nach der Hauptsaison dennoch meistens gut, am Urlaubsort sind weniger Touristen und Menschenmassen und die einheimischen Geschäftsleute sind entgegenkommender. Die Nebensaison für den Großteil der europäischen Feriendestinationen ist beispielsweise von April bis Mitte Mai und noch einmal von Mitte August bis Ende Oktober.  Sei außerdem flexibel was den genauen Ort deines Familien-Strandabenteuers betrifft. Du möchtest zwar beispielsweise nach Griechenland reisen, aber dann entdeckst du ein Wahnsinns-Angebot für Mallorca. Könntest du dein Urlaubsbudget für Freizeitaktivitäten erheblich aufstocken, wenn du dich für Mallorca entscheidest?  Woran du noch denken solltest: Viele Städte gelten als „Sprungbretter“ zu anderen Orten. Wenn du zum Beispiel nach Las Vegas fliegst, kannst du dort ein paar Tage verbringen und im Anschluss an den Grand Canyon weiterfahren. Wenn du bezüglich Zeit und Datum flexibel sein kannst, wird sich das positiv auf deine Geldbörse auswirken, also wähle einen zweiwöchigen Zeitrahmen (zum Beispiel nächsten September) für deinen Urlaub. Dann solltest du für diesen Zeitraum Preise für Anreise, Unterkunft, Essen und Unterhaltung vergleichen. Sieh dir außerdem alle verfügbaren Angebote und Rabatte an. Falls es dir nicht möglich ist, einen größeren Zeitrahmen für deinen Urlaub zu bekommen, kannst du im Vergleich immer noch eine Menge Geld sparen, indem du dich gut informierst und schnell buchst, wenn du ein Schnäppchen entdeckst.

english_section_name: Planning a Fun, Cost-Conscious Vacation

summary: Informiere dich gründlich. Plaudere mit Hotelangestellten und Einheimischen. Hol dir einen Mietwagen. Wähle kostenlose oder kostengünstige Transportmittel. Unternimm kostenlose Dinge. Verfalle nicht in einen Kaufrausch.

document: Indem du dich bereits im Vorfeld ausgiebig informierst, kannst du dir selbst einiges an Zeit und Frustration ersparen, sobald du angekommen bist. Als Nebeneffekt wirst du wahrscheinlich sogar viel Geld sparen. Finde heraus, was dein Urlaubsziel an Natur und Kultur zu bieten hat. Sieh dir die Angebote und Empfehlungen der örtlichen Kultur- und Tourismusverbände und anderer, offizieller Webseiten an und lies dir Berichte im Internet durch. Finde heraus, welche Fortbewegungsmittel du in deinem Urlaubsort nutzen solltest und welche Angebote und Aktivitäten gratis oder vergünstigt sind und wann.  Finde heraus, ob du Zusatzleistungen von Banken, Kreditkarten oder anderen Mitgliedschaften nutzen kannst, z.B. Gratis-Eintritt in viele Museen. Sammle Gutscheine für Attraktionen, Freizeitparks und andere Veranstaltungen. Besuche regelmäßig Groupon.de und DailyDeal.de, um keine Angebote zu verpassen. Sobald du ausgepackt hast, frage den Concierge nach den besten, kostengünstigen Restaurants der Stadt und Empfehlungen bezüglich Parken und Unterhaltungsangebot. Auf diese Art und Weise wirst du viele erstklassige Tipps erhalten, inklusive vieler Informationen, nach denen du selbst gar nicht gefragt hättest. Dasselbe gilt für Gespräche mit Einheimischen. Sie kennen die besten Ecken und durch ein nettes Gespräch erhältst du die Chance, deinen Urlaubsort viel besser kennenzulernen. Wie bei Hotels und Flugtickets kannst du auch hier Geld sparen, wenn du früh genug buchst. Wenn du vorhast, weite Strecken mit dem Auto zurückzulegen, solltest du ein Paket mit unbegrenzter Kilometeranzahl wählen. Miete deinen Mietwagen am besten von einem Anbieter, der nicht in der Ankunftshalle des Flughafens vertreten ist. Die Stände am Flughafen verlangen üblicherweise höhere Preise. Reserviere das kleinstmögliche Fahrzeug und entscheide dich – wenn du das möchtest – erst für ein Fahrzeug-Upgrade, wenn du den Mietwagen abholst. Bevor du das Versicherungspaket der Mietwagenfirma kaufst, solltest du abklären, ob deine eigene Kfz-Versicherung oder sogar deine Kreditkarte im Fall eines Unfalls auch den Mietwagen abdeckt.  Vergleiche Tages- und Wochentarife. Manchmal ist es günstiger, den Wagen für eine ganze Woche zu mieten, auch wenn du ihn nur 5 Tage brauchst. Du kannst Geld sparen, wenn du dein eigenes Navigationsgerät einpackst. Wenn der Mietwagen - wie so oft - nicht mit Navi ausgestattet ist, musst du kein zusätzliches Gerät mieten. Suche nach Gutscheinen in Reisemagazinen, dem Reiseteil in deiner Zeitung, auf Mietwagen-Webseiten, etc. Ruf außerdem direkt beim Anbieter an und frage nach Spezialtarifen und Vergünstigungen, die bereits oder in der Zukunft angeboten werden. Im Urlaub ist die günstigste Fortbewegungsart natürlich das Zufußgehen. Dabei hast du außerdem die besten Chancen, mit Einheimischen ins Gespräch zu kommen, die Stadt zu erkunden und Fotos zu machen. In den meisten Städten gibt es auch öffentliche Verkehrsmittel, zum Beispiel U-Bahnen, Straßenbahnen oder S-Bahnen. Die Fahrpläne bekommst du entweder direkt an den Stationen oder vor der Abreise auf der Website des örtlichen Verkehrsbetriebs. Drucke dir am besten auch die Busfahrpläne aus, wenn du auch die Busse nutzen möchtest. Manchmal ist eine Busfahrt notwendig, um zwischen U-Bahn-Linien umzusteigen.  Öffentliche Verkehrsmittel sind bestens geeignet, um sich im Urlaubsort fortzubewegen. Es ist einfach und kostengünstig. So wirst du auf Taxifahrten (und Trinkgelder) und einen Mietwagen verzichten können, wodurch du viel Geld sparen kannst. Die meisten Städte bieten außerdem Rabatte für Senioren und Studenten. Entgegen der landläufigen Meinung sind öffentliche Verkehrsmittel auch extrem sicher. Mache kostenlose Spaziergänge durch Parks, botanische Gärten, Museen, Kunstausstellungen und so weiter. Besuche ein Straßenfest oder ein kostenloses Konzert. Besuche kostenlose Film-Vorführungen in Cafes oder Parks. Schwimme im Meer, einem See oder einem Fluss. Mach eine Fahrradtour durch ein Waldstück. Verlaufe dich in den kleinen Gassen der Stadt. Auf der Webseite Couchsurfing.com kannst du dich sogar mit Einheimischen vernetzen, die Besuchern gratis die Stadt zeigen, einfach weil es Spaß macht, neue Leute kennenzulernen! Es gibt einige Methoden, um dies zu erreichen: eine Methode ist einfach, die anderen ziemlich hart. Beginnen wir lieber mit den schwierigen Methoden. Lasse deine Kreditkarte zu Hause, wenn du im Urlaub einkaufen gehst. Nimm stattdessen nur eine Prepaid-Karte mit, die du zuvor mit dem Betrag aufgeladen hast, den du im Urlaubsbudget für Einkäufe veranschlagt hast. Oder, da die andere Variante den Einsatz von Bargeld nötig macht, nimm nur so viel Bargeld mit, wie du guten Gewissens ausgeben kannst. Genau wie bei Restaurantbesuchen abseits der Touristenplätze gilt auch hier: erkunde abseits gelegene Geschäfte, Hinterhöfe, Straßenmärkte, Flohmärkte, etc. Und denke immer daran, dass in vielen Ländern das Handeln zum Einkauf dazugehört, wozu du natürlich Bargeld brauchst. Viel Spaß beim Feilschen!

english_section_name: Trimming Activity Expenses

summary: Nimm den Zug. Nimm den Bus.

document: Ob sich eine Zugreise zum Urlaubsort lohnt, hängt meistens von der Länge des Urlaubs ab. Eine Zugreise ist wesentlich langsamer als eine Flugreise. Es gibt aber auch Vorteile: auf der Reise wirst du viel sehen, es gibt mehr Bewegungsfreiraum, die Sitze können meistens ziemlich weit nach hinten geneigt werden, wodurch sie sich perfekt für ein kleines Schläfchen eignen und viele Züge haben sogar Schlafabteile. Die DB Deutsche Bahn bietet diverse Urlaubs-Pakete, aber auch wenn du alleine verreist, kannst du von diversen Angeboten profitieren.  Für gewöhnlich bekommst du die besten Preise, wenn du dein Ticket 1-2 Wochen vor dem Reisedatum buchst. Für längere Reisen kann es sich aber auch lohnen, so früh wie möglich nach Tickets zu suchen, da die günstigsten Angebote schnell ausverkauft sind.  Die Deutsche Bahn bietet auch Ermäßigungen für Familien, Senioren, Studenten, etc. Ob der Bus als Forbewegungsmittel für dich in Frage kommt, hängt wieder einmal davon ab, wie weit dein Reiseziel entfernt ist. Außerdem hängt die Entscheidung vermutlich auch von deinen finanziellen Mitteln ab. Busreisen sind normalerweise ziemlich günstig. Während Busse in der Vergangenheit keinen besonders guten Ruf hatten, haben viele Busunternehmen massiv in den Komfort ihrer Busse investiert. Viele Busse sind mittlerweile mit W-Lan, mehr Fußfreiheit und besseren Sitzen, die sich weit nach hinten neigen lassen, ausgestattet. Die besten Preise für Busreisen bekommst du für gewöhnlich, wenn du deine Tickets im Internet buchst. Versuche, wenn möglich, einen Nachtbus zu nehmen, so sparst du dir auch noch die Unterkunftkosten für einen Tag. Gerade Länder wie Japan bieten in ihrern Nachtbussen ein Höchstmaß an Komfort. Sieh auf der Website des Busunternehmens nach, ob es Ermäßigungen für Studenten, Senioren, etc. gibt. Die größten Busunternehmen sind Eurolines und Megabus.

english_section_name: Getting There Cheaply Other Ways

summary: Finde heraus, ob du irgendwelche Vergünstigungen nutzen kannst. Informiere dich über die günstigsten Flugzeiten und -tage. Beginne deine Suche auf Flugsuchmaschinen. Suche nach Kombi-Angeboten. Vermeide gewisse Direkt-Flüge und Hin- und Rückflugtickets. Beziehe nahegelegene Städte in deine Flugsuche mit ein. Behalte die Flugpreise im Auge.

document: Wenn du regelmäßig mit einer bestimmten Fluglinie verreist, solltest du als erstes nachsehen, wie viele Bonusmeilen du ansammeln konntest. Danach solltest du dein Kreditkartenunternehmen anrufen und nachfragen, ob und welche Reisevergünstigungen es für Kunden gibt und ob du sie in Anspruch nehmen kannst. Vielleicht hast du unwissentlich bereits Punkte gesammelt, die du für deine Reise einlösen kannst. Es ist außerdem eine Überlegung wert, dir eine weitere, speziell aufs Verreisen zugeschnittene Kreditkarte zu holen, die für gewöhnlich bei Banken und Fluglinien erhältlich ist. Selbstverständlich solltest du diese Entscheidung mit Bedacht treffen und kein finanzielles Risiko eingehen. Manchmal bekommst du bei diesen Kreditkarten als Willkommensbonus bereits tausende Bonuspunkte, die du für deine Reise einlösen kannst. Bei manchen Karten kannst du mehrere Nutzer (z.B. deine Familie) eintragen lassen und oft werden Gebühren für Fremdwährungstransaktionen und Gepäck erlassen. Die meisten deutschen Fluggesellschaften (z.B. Lufthansa Miles and More) bieten spezielle Kreditkarten zum Meilensammeln, mit bis zu 25 000 Meilen Willkommensbonus, womit man schon einen Großteil eines Flugtickets bezahlen kann. Zu wissen, an welchen Tagen du am besten fliegen solltest, kann dir hunderte Euros für ein Ticket sparen oder sogar tausende, wenn du mit Familie verreist. Wenn du es vermeiden kannst, solltest du nicht während der Schulferien verreisen, da die Tickets dann besonders teuer sein werden, sogar wenn du früh genug buchst. Wenn du einen Weihnachtsurlaub planst, solltest du früh morgens oder spät abends fliegen. Ganz grundsätzlich sind Flugtickets immer günstiger, wenn du um die Wochenmitte herum verreist, zum Beispiel am Dienstag, Mittwoch oder Samstag. Außerdem solltest du früh morgens oder spät abends fliegen. Samstage sind normalerweise günstiger, da Geschäftsreisende, die während der Woche einen Großteil aller Fluggäste ausmachen, normalerweise vor Samstag wieder zu Hause sein möchten, um am Wochenende Zeit mit ihren Familien zu verbringen. Der Ticketkauf direkt bei den Fluglinien ist fast immer teurer als der Kauf bei Flugsuchmaschinen, zum Beispiel skyscanner.de, kayak.de oder expedia.de. Diese Seiten vergleichen hunderte verschiedene Fluglinien und Quellen und finden meistens die besten Angebote. Da du dir ein zweiwöchiges Zeitfenster ausgesucht hast, kannst du nun verschiedene Daten ausprobieren. Bei den meisten Suchmaschinen kannst du einstellen, auch ein paar Tage vor und nach den gewählten Daten nach den günstigsten Flügen zu suchen. Momondo.de ist eine großartige Seite, um günstige, internationale Flüge zu finden, da diese Suchmaschine auch lokale Billig-Fluggesellschaften miteinbezieht, von denen du vermutlich noch niemals gehört hast. Hier noch ein paar weitere Punkte, die du beachten solltest:  Wenn dich dein internationaler Urlaub in mehr als zwei Länder führt und du in einem dieser Länder in einen Anschlussflug umsteigen musst, solltest du dich bei der Fluggesellschaft erkundigen, ob du für ein paar Tage am Transitort bleiben und erst danach den Anschlussflug besteigen kannst. Bei manchen Fluggesellschaften gibt es diese Möglichkeit, wodurch du noch einen weiteren Ort sehen und dabei eine Menge Geld sparen kannst.  Vergiss nicht nach verfügbaren Alters- und Studenten-Rabatten und anderen Vergünstigungen zu fragen. Vergiss nicht auf das Gepäck. Finde heraus, wie viele Gepäcksstücke pro Person kostenlos inkludiert sind. Was kostet ein (zusätzlicher) Koffer? Wie sieht es mit Großgepäck oder Sportutensilien aus? Jede Fluglinie hat bezüglich Gepäck eigene Richtlinien. Die Kosten für Gepäcksstücke können sich schnell summieren. Während du auf diesen Seiten bist, kannst du auch nach Kombi-Angeboten, bestehend aus Flug und Hotel, suchen. Manchmal kannst du sogar handeln oder Angebote ersteigern. Allerdings gibt es hierbei auch einige Nachteile: a) manchmal weiß man im Vorhinein nicht, welches Hotel man bekommen wird, b) die Unterkunft separat zu buchen kann durch Rabatte und Angebote von anderen Seiten günstiger sein und c) ist ein Hotel vielleicht von vorneherein nicht die beste Option für dich. Der Kauf eines Kombi-Angebots ist zwar einfacher und zeitsparender, aber vermutlich findest du damit nicht die günstigsten Preise oder jene Unterkünfte, die am besten zu deinen Bedürfnissen passen. Direkt-Flüge sind quasi immer wesentlich teurer als Umsteigeverbindungen. Während Anschlussflüge nervig und langwierig sein können, wirst du dadurch eine Unmenge an Geld sparen. Der Kauf von Hin-und Rückflugtickets ist außerdem fast immer teurer als der Kauf von zwei billigen One-Way-Flügen – ein Flug zum Urlaubsziel und ein Flug wieder nach Hause. Allerdings gibt es beispielsweise auf kayak.de die Möglichkeit, sich Hin- und Rückflugtickets aus One-Way-Tickets von verschiedenen Fluglinien selber zusammenzustellen. Diese Möglichkeit gibt es leider nicht für alle Flüge, aber einen Versuch ist es allemal wert. Viele Suchmaschinen bieten die Möglichkeit auch nahegelegene Flughäfen zusätzlich auszuwählen, wodurch du die Kosten für deine Flüge drastisch reduzieren kannst. Wenn du nach New York fliegen möchtest, die Preise aber extrem hoch sind, kannst du auch den nahegelegenen Flughafen Newark, N.J. wählen. Vermutlich wird der Transfer zu deiner Unterkunft nur unwesentlich mehr kosten, besonders wenn du sowieso vorhast, einen Mietwagen zu mieten. Viele Flughäfen bieten außerdem kostengünstige Airport-Shuttles.  Du kannst auch selbst nach nahegelegenen Flughäfen suchen. Du kannst zum Beispiel auf Google nach „Flughäfen in Südkalifornien“ oder „Flughäfen nahe Orlando, Florida“ suchen.  Du kannst auch in Erwägung ziehen, deine Flugreise auf einem regionalen Flughafen zu beginnen. Viele günstige Fluglinien (von denen du meistens noch nie gehört hast) fliegen diese Flughäfen an. Zwar ist die Anfahrt zu diesen kleinen Flughäfen oft etwas mühsamer, dafür kannst du viel Geld sparen. Eine weitere Option wäre, einfach mit Auto oder Zug zu deinem ersten Anschlussflug zu fahren und das Auto (gegen eine Gebühr) am Flughafen zu parken. Falls der erste Flug deiner Reise beispielsweise nur ein einstündiger Flug zum Anschlussflug ist, dieser aber €200 pro Ticket kostet und dessen Ziel auch einfach und in kurzer Zeit mit dem Auto erreicht werden kann, solltest du dir überlegen, ob es nicht besser ist, diese Strecke mit Auto oder Bahn zurückzulegen, besonders wenn du mit der Familie verreist. Du kannst weiterhin auf den bekanntesten Flugsuchmaschinen nach den besten Preisen suchen, aber sei auch offen für Angebote von anderen Seiten. Urlaubspiraten.de versendet beispielsweise einen täglichen E-Mail-Newsletter mit den neuesten Angeboten. Melde dich für den Newsletter an, drücke auf den Facebook-Seiten dieser Anbieter auf „gefällt mir“ oder folge ihnen auf Twitter, um von Gutscheincodes und Spezialangeboten zu profitieren, die nur auf diesen Kanälen veröffentlicht werden . Auch wenn du deinen Flug bereits gebucht hast, solltest du die Preisentwicklung der größten Fluglinien im Auge behalten, dazu kannst du zum Beispiel die englischsprachige Seite Yapta.com verwenden. Manchmal, wenn der Flug nicht ausgebucht ist, wird die Preisdifferenz vom Reiseanbieter erstattet oder du bekommst eine Gutschrift.

english_section_name: Finding the Best Airfares

summary: Finde dein Budget und deine Wünsche heraus. Beginne mit der Hotelsuche. Sei flexibel bezüglich der Lage. Achte auf die Ausstattungsmerkmale. Halte Ausschau nach Hotel-Angeboten. Ziehe in Erwägung, ein Hotelzimmer zu ersteigern.

document: Die Unterkunft ist einer der größten Kostenfaktoren im Urlaub, also werde dir darüber klar, welche Annehmlichkeiten du wirklich brauchst, um einen großartigen Urlaub zu haben. Verreist du alleine, mit deiner Familie oder mit einer großen Gruppe an Freunden? Möchtest du nah am Geschehen sein und kein Auto mieten müssen? Welche Annehmlichkeiten und Ausstattungsdetails brauchst du unbedingt? Wie viel Geld hast du für die Unterkunft eingeplant? Während große Hotelketten die traditionellste Unterkunftsoption sind, gibt es noch weitere Alternativen, besonders, wenn du aufs Geld schauen musst. Hier sind einige Beispiele und Webseiten, die es sich anzusehen lohnt.  Nimm an einem Haustausch mit einer anderen Familie oder einer Einzelperson teil (haustauschferien.com); übernachte für kleines Geld in einem der mehr als 50 000 Hostels und Jugendgästehäusern auf der ganzen Welt (german.hostelworld.com); miete eine günstige Wohnung, ein Ferien-Appartement oder ein Haus und genieße die damit einhergehenden Annehmlichkeiten (airbnb.de); buche ein Bed & Breakfast und erfreue dich an hausgemachten Mahlzeiten und Tipps von Einheimischen (bedandbreakfast.com/de); such dir einen idyllischen Camping-Platz, was an sich schon oft für Urlaubsstimmung sorgt oder übernachte bei einem Freund oder Familienmitglied.  Zu guter Letzt sollest du bedenken, dass ein Aufenthalt in einem Resort-Hotel für bestimmte Urlaube, die über den typischen Strand-Pauschalurlaub hinausgehen, oftmals die beste – wenn auch nicht unbedingt günstigste - Option ist. Wenn du zum Beispiel einen Urlaub in Disney World geplant hast, macht es einfach Sinn, in einem der dazugehörigen Hotels zu übernachten. Wenn du dich für einen Aufenthalt in einem Hotel entschieden hast, beginne die Buchung am besten mit dem Wissen, dass a) Frühbucher oft viel Geld sparen können, b) die Preise innerhalb deines zweiwöchigen Zeitraums stark schwanken können und c) du auf Hotelsuchmaschinen, wie z.b. TripAdvisor.de oder Hotels.com, einfach Preise vergleichen kannst. Zwar bietet Tripadvisor keine direkte Buchung oder spezielle Angebote, dafür kannst du dort Hotelzimmer anhand bestimmter Kriterien, zum Beispiel Budget, Parkmöglichkeiten, inkludiertes Frühstück, kostenloses Internet, Stadtteil, etc., suchen. Zudem kannst du dort Erfahrungsberichte anderer Gäste lesen. Auf Hotels.de hingegen kannst du Hotelzimmer über andere Hotel- und Reisewebseiten buchen.  Denk daran: Erfahrungsberichte im Internet können gefälscht oder beschönigt sein, also sei vorsichtig bei extrem einseitigen Berichten. Bei Hotels.com gibt es ein Treueprogramm für Neukunden. Wenn du 10 Nächte über die Webseite buchst, bekommst du eine Bonusnacht gratis. Ziehe in Erwägung, in einem Vorort oder einer Nachbarstadt zu übernachten, wenn die Hotelpreise erheblich niedriger sind. Auch ein Aufenthalt in einem Geschäftsviertel kann sich lohnen, denn da Geschäftsleute übers Wochenende nach Hause fahren, bieten Hotels in Geschäftsvierteln an diesen Tagen oftmals Rabatte auf schöne Zimmer und Suiten. Ein weiterer Weg, um den Preis zu drücken, ist ein Hotelwechsel während deines Aufenthalts. Wenn dein eigentliches Hotel samstags und sonntags wesentlich teurer ist als an den ersten paar Tagen deines Aufenthalts, kannst du dich übers Wochenende in einem günstigeren Hotel einbuchen. Wenn du mit Familie verreist, solltest du die Preise für Suiten und die Preise für separate Zimmer vergleichen. Eine Suite mit zwei Schlafzimmern kann günstiger sein als zwei Einzelzimmer und dennoch ausreichend Privatsphäre bieten. Wenn du ein Zimmer wählst, solltest du auf die gebotenen Ausstattungsmerkmale achten. Wenn du mit deinem Haustier verreist, sind Haustiere erlaubt? Wenn ja, musst du einen Aufpreis bezahlen? Gibt es gratis Internet für deinen Computer? Verfügt das Zimmer über einen Kühlschrank und eine Mikrowelle, wodurch du dich selbst versorgen und im Vergleich zu Restaurantbesuchen eine Menge Geld sparen kannst? Gibt es einen Swimming Pool? Wenn ja, handelt es sich um einen Innen- oder Außenpool und passt die Art des Pools zu deiner Reisezeit? Wenn du mit Kindern verreist, ist der Pool vermutlich eine kostenlose Attraktion im Urlaub. Manche „Budget-Hotels“, zum Beispiel Hampton Inns oder Best Western, haben ihr Angebot verbessert und die Hotels mit größeren Badewannen, Lounge-Bereichen, Küchenzeilen und separaten Schlafzimmern ausgestattet. Viele Hotelketten haben Treueprogramme, die du für kostenlose Übernachtungen und Upgrades in bessere Zimmer nutzen kannst. Viele Anbieter bieten außerdem eine Bestpreis-Garantie, d. h. wenn du dasselbe Zimmer im selben Hotel bei einem anderen Anbieter günstiger findest, werden sie dir im Preis sicherlich entgegenkommen. Frage auch nach Familienangeboten, zum Beispiel vergünstigte Mahlzeiten für Kinder oder Zimmer-Upgrades. Sammle Gutscheine und Spezialangebote aus Tourismus- und Reisebroschüren, Zeitschriften und von den Webseiten von Hotels und örtlichen Tourismusvereinigungen, etc. Vielleicht bekommst du das Zimmer, vielleicht auch nicht, aber bei vielen Menschen hat es schon geklappt.  Diese Variante lohnt sich vor allem bei USA-Reisen. Gehe auf die englischsprachige Seite BetterBidding.com, auf der du sehen kannst, was andere Reisende für ein vergleichbares Hotelzimmer über Seiten wie Priceline.com und Hotwire.com bezahlt haben. Gib danach dein eigenes, ähnliches oder niedrigeres Gebot ab und warte, ob es akzeptiert wird.

english_section_name: Choosing the Right Lodging


summary: Probier ein Hautserum mit Vitamin C aus, um dunkle Stellen natürlich zu behandeln. Entscheide dich für eine Behandlung mit spezifischen Wirkstoffen, um die dunklen Stellen gezielt anzugehen. Such dir ein Serum aus, das die ganze Stelle angleicht und alle dunklen Stellen auf einmal aufhellt. Kleb ein Patch gegen Pickel und Mitesser auf, um die Poren zu öffnen und Unreinheiten aufzuhellen.

document: Vitamin C kann dabei helfen, stark pigmentierte Hautstellen aufzuhellen und verändert dabei den Rest der Haut nicht. Dafür musst du deine Haut nur reinigen und anschließend fünf bis sechs Tropfen eines Vitamin C-Serums auf die betroffenen Stellen auftragen. Das kannst du zum Beispiel tun, bevor du deinen Sonnenschutz aufträgst. Wenn du nur die dunklen Hautflecken behandelst, kannst du den Rest der Haut in Ruhe lassen. Das spart zudem Geld, weil du nicht so viel von dem Produkt brauchst. Im Normalfall musst du nur morgens oder abends eine kleine Menge auf die betroffenen Hautpartien auftragen.  Schau nach Inhaltsstoffen wie Azelainsäure, zweiprozentigem Hydrochinon, Kojisäure, Glykolsäure, Retinoid und Vitamin C. Gewöhnlich sind Produkte dieser Art als "Spot Treatment"-Seren gekennzeichnet. Sei vorsichtig, wenn du solche Seren online bestellst. Achte darauf, dass du nur lizenzierte Produkte kaufst und keine zwielichtigen Billigimporte, die schädliche Stoffe wie Steroide oder Quecksilber enthalten könnten. Die gezielte Behandlung kleiner Stellen ist aus verschiedenen Gründen super, aber ein Serum, das großflächig wirkt, kann dir das Leben entschieden erleichtern. Es gleicht den Hautton besser an und hellt nicht nur die behandelten Stellen auf. Ein solches Serum musst du tendenziell ein bis zwei Mal am Tag auftragen. Aknepatches können die Haut ebenfalls aufhellen. Du klebst sie einfach auf die betroffenen Stellen und sie gleichen Verfärbungen an. Sie öffnen die Poren und peelen die Haut leicht. Du bekommst sie online oder in der Drogerie.

english_section_name: Using Over-the-Counter Products

summary: Trag natürlich bleichenden Zitronensaft auf die betroffenen Stellen auf. Trag für etwa fünf bis zehn Minuten Apfelessig auf die Haut auf, um die Bildung neuer Hautzellen zu fördern. Versuch es mit etwas Meerrettich, um deine Haut mit natürlichem Vitamin C aufzuhellen. Misch Papaya mit Zitronensaft und Honig, um eine aufhellende Maske herzustellen. Trag Zwiebelsaft auf die Haut auf, damit die Säure die Haut peelen kann. Benutz eine elektrische Reinigungsbürste, um deine Haut ohne Chemikalien zu peelen.

document: Zitronensaft bleicht nicht nur, er enthält auch Vitamin C, das die Depigmentierung unterstützt. Das funktioniert sicher nicht so gut wie stabilisierte Rezepturen aus der Apotheke, aber es kann die Aufhellung dunkler Stellen unterstützen. Reib frisch gepressten Zitronensaft in die dunklen Flecken ein und lass ihn zehn Minuten lang einwirken, bevor du ihn abspülst. Wiederhol diese Behandlung drei Mal pro Woche. Geh jedoch nicht mit Zitronensaft auf deiner Haut in die Sonne, denn das könnte den gegenteiligen Effekt haben. Viele Menschen schwören auf diese Methode, die tatsächlich das Wachstum der Haut unterstützen und so die Bildung neuer, hellerer Haut beschleunigen könnte. Trag den Apfelessig mit einem Wattebausch auf die Haut auf und wasch ihn nach fünf bis zehn Minuten gründlich wieder ab. Du kannst diese Behandlung etwa zwei bis drei Mal pro Woche machen. Meerrettich enthält von Natur aus viel Vitamin C, das deine Haut aufhellen kann. Misch ihn zu gleichen Teilen mit Apfelessig und tupf damit deine dunklen Hautflecken ab. Lass die Mischung fünf bis zehn Minuten lang einwirken und wasch sie dann ab. Probier diese Methode etwa zwei bis drei Mal pro Woche. Papaya enthält Alphahydroxysäuren, die auch in Aknecremes und Peelings zum Einsatz kommen. Sie können auch bei dunklen Hautflecken helfen. Schneid dafür einfach eine Papaya auf und entfern Schale und Kerne. Wirf die Stücke in den Mixer und gib genug Wasser hinzu, um eine glatte Masse zu bekommen. Dann misch jeweils einen Esslöffel Honig und Zitronensaft ein. Deck die Flecken mit der Mischung ab und lass sie eine halbe Stunde lang einwirken.  Du kannst grüne oder reife Papaya verwenden. Wasch die Mischung anschließend gründlich ab und trag eine Feuchtigkeitspflege auf. Du kannst diese Methode zwei bis drei Mal pro Woche anwenden. Im Kühlschrank hält diese Maske einige Tage. Du kannst Zwiebelsaft online in Flaschen kaufen oder einfach eine Zwiebel in den Mixer werfen und dann den Saft mit einem Käsetuch oder Sieb filtern. Tupf ihn auf die dunklen Hautstellen, lass ihn zehn Minuten lang einwirken und spül ihn dann ab. Du kannst diese Behandlung zwei bis drei Mal pro Woche machen. Solche Bürsten reinigen die Haut porentief und entfernen die oberste, abgestorbene Hautschicht, wodurch dunkle Flecken aufgehellt werden. Zudem wird deine Haut schön sauber und rein und kann andere Pflegestoffe optimal aufnehmen. Benutz die Bürste drei Mal pro Woche mit einem Reinigungsgel und reib die betroffenen Stellen zwei bis drei Minuten lang ab, bis sie richtig sauber sind.  Du bekommst solche Reinigungsbürsten online oder im Drogeriemarkt. Reinige den Bürstenkopf nach jedem Gebrauch gründlich, indem du ihn mit heißem Seifenwasser ausspülst.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Trag jeden Tag einen Breitbandsonnenschutz mit LSF 30 oder mehr auf. Probier gegen Pickel eine Creme mit Hydrokortison aus. Wasch deine Haut mit einem Produkt mit BHA oder AHA. Besprich deine Medikamente mit deinem Arzt.

document: Durch die Sonne werden dunkle Hautflecken mit der Zeit immer schlimmer und es können sogar neue dazukommen. Bevor du nach draußen gehst, solltest du dich mit Sonnencreme einreiben, um deine Haut zu schützen, vor allem an Stellen, an denen du bereits dunkle Flecken hast. Erleichtere dir das Leben, indem du gleich eine Tagespflege mit LSF verwendest. Pickel können wirklich ärgerlich sein, aber wenn du sie ausdrückst oder daran herum knibbelst, können sie zu dunklen Flecken werden, die du monatelang nicht wieder loswirst – und das ist noch ärgerlicher! Trag mehrmals am Tag einen erbsengroßen Klecks Hydrokortisoncreme auf deine Pickel auf, um sie loszuwerden. Eine Creme mit einem Prozent Hydrokortison kann Rötungen und Irritationen lindern und hilft auch gegen die Versuchung, an deinen Pickeln herumzuknibbeln. Diese Reiniger enthalten Betahydroxysäuren oder Alphahydroxysäuren und werden meist zur Behandlung von Akne eingesetzt. Sie beugen aber auch Pickeln vor, indem sie abgestorbene Haut entfernen und die Poren sauber halten. Leider eignen sich diese Reiniger nicht für trockene und empfindliche Haut. Manche Medikamente können als Nebenwirkung dunkle Flecken verursachen. Wenn du feststellst, dass deine Haut fleckig wird, nachdem du mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen hast, frag deinen Arzt, ob es sich um eine Nebenwirkung handeln könnte. Nimm deine Medikamente jedoch unbedingt weiter, bis du weitere Informationen von deinem Arzt bekommst.

english_section_name: Preventing Spots

summary: Frag nach Retin-A, um dunkle Flecken zu entfernen und ihnen vorzubeugen. Informier dich, ob Mikrodermabrasion eine Lösung sein könnte. Zieh für kleine Flecken Kryotherapie in Betracht. Sprich bei stärkeren Verfärbungen mit deinem Dermatologen über chemische Peelings. Frag nach einer Laserbehandlung.

document: Du trägst diese Creme abends vor dem Schlafengehen auf und sie kann leichte Verfärbungen entfernen. Außerdem beugt sie zukünftigen Verfärbungen vor. Dein Dermatologe kann sie dir in einer höheren Konzentration verschreiben, damit du die bestmöglichen Ergebnisse erzielst. Verwende die Creme abends, denn sie macht die Haut sehr sonnenempfindlich. Bei dieser Behandlung wird deine Haut im Prinzip abgeschmirgelt. Sie arbeitet mit kleinen Partikeln, die abgestorbene Haut ablösen. Es sind keinerlei Chemikalien involviert, deshalb ist die Behandlung weniger schädlich für die Haut als beispielsweise chemische Peelings.  Allerdings können durch die Behandlung bestehende Hautprobleme wie kleine, rote Äderchen oder Rosazea deutlicher sichtbar werden, deshalb eignet sie sich nicht für jeden.  Rötungen und Verschorfungen gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen dieser Methode, aber nicht alle Behandelten sind davon betroffen. Diese Behandlung funktioniert am besten, wenn die dunklen Flecken eher klein sind, wie etwa Altersflecken. Dabei wird die Haut eingefroren. Dabei werden sowohl die Haut selbst als auch die Pigmentierung zerstört und es wächst neue, hellere Haut nach. Es kann durch diese Behandlung zu Verfärbungen und Narbenbildung kommen. Diese entfernen mit Chemikalien die oberste Hautschicht. Du bekommst chemische Peelings auch für zuhause, aber diese abgeschwächten Produkte wirken nicht so intensiv wie professionelle. Allerdings wirst du mehr als eine Behandlung brauchen, eventuell sogar sechs bis acht.  Diese Peelings können Irritationen hervorrufen und es besteht das Risiko, dass deine Haut sich permanent verfärbt. Verwende nach der Behandlung immer Sonnencreme, denn deine Haut wird die nächste Zeit über ziemlich empfindlich sein. Laser fokussieren Licht auf der betroffenen Stelle und können Hyperpigmentierung lindern. Die meisten Dermatologen bieten diese Behandlung an, wenn auch in verschiedensten Varianten. Eine der besten ist die, die mit Lichtblitzen arbeitet und die Stellen mit fokussierten Strahlen beschießt.  Sprich außerdem mit deinem Arzt darüber, ob die Haut bei der Behandlung gleichzeitig gekühlt wird, sodass Irritationen von vornherein gelindert werden. Die Behandlung kann zu Hautirritationen führen, aber meist reagiert die Haut auf sie weniger als auf andere Methoden. Achte jedoch nach der Behandlung darauf, dich immer mit Sonnencreme einzureiben, bevor du nach draußen gehst.

english_section_name: Seeing a Dermatologist


summary: Iss das richtige Frühstück. Mach während des Tages Sport. Lies mehr. Spiele Spiele. Lerne etwas Neues. Arbeite zusammen mit anderen.

document: Wenn du jeden Tag mit der richtigen Mischung von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beginnst, kannst du deine mentale Kapazität mit der Zeit erhöhen. Außerdem stärkst du dein Immunsystem und tust etwas für deine Gesundheit.   Wenn du dich für ein hartgekochtes Ei entscheidest, das viel Cholin, ein B-Vitamin, enthält, tust du etwas Gutes für deine Sprachfähigkeiten und deine Augen. Außerdem bringt eine aktuelle Studie es mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung. Iss Dinge, die viel Zink enthalten, wie Kleie. Zink spielt eine immens wichtige Rolle für die kognitive Stabilität und Erinnerungsbildung. Und als Bonus verbessert es deinen Hautton.  Iss Früchte und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind. Sie versorgen dein Gehirn mit wichtigen Nährstoffen, die ihm andere Nahrungsmittel nicht geben können und sind gut für dein Denkvermögen und dein Erinnerungsvermögen. Eine kleine Menge Koffein beim Start in den Morgen, etwa aus einer Tasse Kaffee oder koffeinhaltigen Tees kann helfen, deine mentale Leistung  und dein Erinnerungsvermögen sowie deine Konzentration zu verbessern. Eine kleine Sporteinheit an irgendeinem Punkt des Tages verbessert deine geistige Leitungsfähigkeit. Außerdem unterstützt es die mentale Gesundheit und Agilität, indem es Stress reduziert und stimmungsaufhellende Substanzen in deinem Gehirn produziert, die dich kreativer, entspannter und weniger nervös machen.  Sportarten wie Aerobic setzen Neurotransmitter frei, die das Konzentrationslevel erhöhen, deinem Gehirn Energie geben und dir helfen, dich zu konzentrieren. Kardiovaskuläre Übungen können sogar die Entstehung neuer Gehirnzellen in deinem Hippocampus unterstützen, dem Teil deines Gehirns, der für Lernen und Erinnern zuständig ist.  Du kannst zügig gehen, joggen oder laufen, wenn du lieber draußen Sport treibst. Wenn du lieber drinnen trainierst oder bei schlechtem Wetter, kannst du auf einen Heimtrainer oder ein Laufband wechseln. Trainiere vier Einheiten pro Woche, jeweils  45 - 60 Minuten.Neben deiner mentalen Verfassung wird sich dadurch auch deine körperliche Agilität verbessern. Ob es der neueste Thriller ist, ein Romanklassiker oder dein Lieblingsmagazin – Lesen regt viele Teile deines Gehirns an, die mit Erinnerungsvermögen, Wahrnehmung und Vorstellungskraft in Verbindung gebracht werden. Dein Gehirn stellt sich Umgebungen und Menschen vor und versorgt dich mit Material für Dialoge. Selbst bei einfachen Sätzen muss dein Gehirn sich an die Bedeutung von Wörtern und Konzepten erinnern, was seine Entwicklung fördert. Lesen macht außerdem gute Laune und entspannt. Wähle jede beliebige Art von Literatur, die dich interessiert. Es kommt nur darauf an, dass du dich darin vertiefen kannst, dann ist auch dein Gehirn voll dabei. Videospiele oder traditionelle Rätsel oder Puzzle, jedes Spiel fordert verschiedene vorhandene Fähigkeiten und schafft Raum für neue. Suche dir Spiele aus, die Geschicklichkeit und Wahrnehmungsfähigkeiten erfordern, denn diese fördern Konzentration und Erinnerungsfähigkeit. Spiele das Spiel einige Male pro Woche, um dein Gehirn zu beschäftigen und deine Wahrnehmung zu verbessern.   Du kannst Sudokus oder Kreuzworträtsel lösen oder andere Spiele spielen, die deine Logik herausfordern und so dein Gehirn „in Bewegung“ halten. Auch Ratespiele verbessern die Erinnerungsfähigkeit und trainieren das Gehirn.  Auch wenn du schon älter bist, keine Erfahrung mit Computerspielen hast oder eigentlich kein großer Liebhaber von Spielen bist, es gibt bestimmt ein Spiel, das dir Spaß macht. Versuche es mit Autorennen oder Puzzles. Du wirst dich gut unterhalten und tust nebenbei etwas für deine mentalen Fähigkeiten.  Es gibt viele Onlineplattformen, die unzählige kostenlose Spiele zur Verfügung stellen, die genau darauf abzielen, deine mentale Agilität zu fordern und zu fördern. Schau dich ruhig mal im Netz um! Lerne eine neue Art, deine tägliche Routine und deine alltäglichen Aufgaben zu bewältigen. Lerne ein Instrument, eine Sprache, reise an einen neuen Ort, probiere neues Essen. All das hilft deinem Gehirn, neue neurale Wege zu beschreiten. Schwierige neue Aufgaben verbessern die Gehirnfunktion und Erinnerungsfähigkeit. Dein Gehirn wird auf neue Arten gefordert und du begibst dich auf unbekanntes mentales Territorium. Ob bei der Arbeit oder zuhause, arbeite mit anderen zusammen an Projekten. Das holt dich aus deinem gewohnten Denkweise heraus und zwingt dich, auch an andere zu denken. Versuche mal, das Projekt mit den Augen der anderen zu sehen, oder kombiniere ihre Ideen mit deinen eigenen. Du wirst dadurch Dinge aus einer neuen Perspektive sehen und angehen können, und das hält letztlich dein Gehirn auf Trab.

english_section_name: Improving Your Mental Agility


summary: Gehe auf die Xbox LIVE Webseite. Klicke auf Registrieren. Klicke auf den Link Erstellen. Tippe eine E-Mail-Adresse ein. Tippe ein Passwort ein. Klicke unten auf der Seite auf Weiter. Verifiziere deinen E-Mail-Account. Klicke auf Abschicken. Gib deine persönlichen Daten ein. Klicke unter dem Feld "Region" auf der Seite auf Weiter. Klicke auf Ich stimme zu.

document: Du kannst hier einen neuen Xbox LIVE Account erstellen. Diese Option findest du oben rechts auf der Seite. Du findest ihn unter dem "Passwort"-Feld in der Mitte der Seite. Wenn du einen Microsoft Account, aber keinen Xbox Live Account hast, kannst du dich mit deinem Microsoft Account anmelden und es wird mit deinen Microsoft Account-Daten ein Xbox Live Profil erstellt. Du kommst direkt auf die Seite mit der Benutzervereinbarung. Dies muss eine E-Mail-Adresse sein, die noch nicht bereits genutzt wird. Wenn die ausgewählte E-Mail-Adresse bereits verwendet wird, wirst du aufgefordert, es noch einmal zu probieren.  Dies bringt dich auf eine Seite mit einem Feld für die Eingabe eines Codes. Dafür gehst du in den Account der E-Mail-Adresse, die du gerade eingegeben hast, und suchst nach einer E-Mail von Microsoft. Öffne diese E-Mail, finde den siebenstelligen Code darin und gib ihn in das bereitgestellte Feld auf der Xbox LIVE Webseite ein.  Sieh im Spam-Ordner deiner E-Mail nach, wenn du die E-Mail von Microsoft nicht innerhalb von ein paar Minuten, nachdem du auf "Weiter" geklickt hast, erhalten hast. Wenn du eine neue E-Mail-Adresse für Xbox LIVE erstellst, musst du sie nicht verifizieren. Dies schickt den Code ab, der deine E-Mail-Adresse verifiziert. Dazu gehören:  Dein Vor- und Nachname Dein Geburtsdatum Deine derzeitige Region  Diesen Button findest du unten auf der Seite. Wenn du ihn anklickst, wird dein Xbox LIVE Account erstellt. Du kannst dich mit diesem Profil auf  jeder Xbox 360 oder Xbox One Konsole in Xbox LIVE anmelden. Wenn du etwas an deinem Profil ändern möchtest (z. B. dein Profilbild oder deinen Benutzernamen), klicke auf "Profil anpassen" unter dem Microsoft zugewiesenen Benutzernamen.

english_section_name: Using the Xbox LIVE Website

summary: Schalte deine Xbox 360 ein. Scrolle zum Reiter "Social". Wähle unten auf dem Bildschirm An- oder Abmelden und drücke auf A. Scrolle zu Profil erstellen ganz rechts im Menü und drücke auf A. Wähle eine Save Location und drücke auf A. Tippe einen Benutzernamen ein und drücke auf ►. Wähle einen Avatar und drücke auf A. Wähle Speichern und Schließen und drücke auf A. Drücke auf den Xbox Button. Wähle Xbox Live und drücke auf A. Drücke auf A. Drücke noch einmal auf A. Gib deinen Vor- und Nachnamen ein und drücke auf ►. Gib eine E-Mail-Adresse ein und drücke auf ►. Gib zweimal ein Passwort deiner Wahl ein. Wähle eine Geheimfrage und drücke auf A. Tippe eine Antwort auf deine Geheimfrage ein. Gib dein Geburtsdatum ein. Gehe auf Fertig und drücke auf A. Drücke auf A.

document: Drücke dafür rechts an der Konsole auf den "Ein"-Knopf oder drücke auf den "X"-Knopf in der Mitte eines angeschlossenen Controllers und halte ihn gedrückt, bis sich die Konsole einschaltet. Drücke dafür auf RB.   Wenn du deiner Xbox 360 externen Speicher hinzugefügt hast, wird er hier zusätzlich zum internen Speicher deiner Konsole aufgeführt. Diesen Button findest du in der Mitte deines Xbox 360 Controllers.  Diese Option findest du ganz rechts auf dem Bildschirm. Du kannst deinen Avatar hier auch anpassen. Dies ist das "X" in der Mitte des Controllers. Diese Option siehst du weiter unten in der Liste mit Optionen im Menü hier. Dies bringt dich auf die Seite "Willkommen bei Xbox Live". Hier beginnst du mit der Einrichtung deines Xbox LIVE Accounts. Dies speichert deinen Namen in deinem Xbox LIVE Account. Deine E-Mail-Adresse muss auf @outlook.com enden, um sich als Xbox LIVE ID zu qualifizieren. Du musst nach der zweifachen Eingabe auf ► drücken. Du kannst die Antwort auf die Geheimfrage eingeben, um deine Identität zu bestätigen, falls du dich irgendwann mal aus deinem Account aussperrst. Wenn du fertig bist, drückst du auf dem Controller auf ►.  Dies speichert alle Informationen, die du bis dahin eingegeben hast. Du wirst aufgefordert, dir die Account-Details noch einmal anzuschauen, bevor du die Erstellung des Accounts fertigstellst. Dein  Xbox LIVE Account wurde jetzt eingerichtet. Wenn du jemals auf eine Xbox One wechselst, kannst du deine Xbox LIVE ID, die du hier erstellt hast, ebenfalls verwenden.

english_section_name: Using an Xbox 360

summary: Schalte deine Xbox One ein. Öffne die Seitenleiste. Wähle Anmelden und drücke auf A. Wähle Neu hinzufügen und drücke auf A. Drücke auf B. Wähle Neuer Account und tippe unten auf dem Bildschirm auf A. Tippe deinen bevorzugten E-Mail-Namen ein. Drücke auf A. Drücke auf ☰. Gib deinen Vornamen ein und drücke auf ☰. Gib deinen Nachnamen ein und drücke auf ☰. Gib ein Passwort deiner Wahl ein und ein zweites Mal zur Bestätigung. Gib dein Geburtsdatum ein. Gehe oben rechts auf Weiter und drücke auf A. Gib deine Telefonnummer ein und drücke auf ☰. Wähle Ich stimme zu und drücke auf A.

document: Drücke dafür auf den Xbox Button rechts an der Konsole. Du kannst auch auf den Xbox-Button in der Mitte eines angeschlossenen Controllers drücken, um die Xbox One einzuschalten. Schnipse dafür einfach den linken Analog Stick nach links, wenn du auf der Startseite bist. Die Option "Anmelden" ist oben links auf dem Bildschirm. Dies öffnet das Benutzermenü. Wenn auf der verwendeten Xbox One ein anderer Benutzer registriert ist, scrollst du nach links, um "Neu hinzufügen" auszuwählen. Jetzt kannst du eine andere Option als das Textfeld auf der Seite auswählen.  Diese E-Mail-Adresse darf noch nicht vergeben sein. Dies speichert deine Xbox LIVE E-Mail-Adresse. Dies findest du in der Mitte deines Controllers. Dies speichert deinen Vornamen. Dies übernimmt deinen Nachnamen in deinen Xbox LIVE Account. Du musst nach der Eingabe auf ☰ drücken.   Deine Telefonnummer ist notwendig, um deinen Account zu sichern, falls du dein Passwort einmal verlierst. Dies schließt die Erstellung deines Accounts ab. Du kannst deinen Xbox LIVE Account jetzt auf deiner Xbox One nutzen.

english_section_name: Using an Xbox One


summary: Leere deine Blase und ziehe dich aus. Nimm ein Maßband. Lege dich auf den Rücken. Finde deine Schambeinfuge. Finde deinen Fundus. Miss dein Abstand zwischen deiner Schambeinfuge und deinem Fundus. Scheint dein Fundusstand ungewöhnlich, dann kontaktiere deinen Arzt.

document: Es ist überhaupt nicht schwierig, deinen Fundusstand selber zu messen. Zuerst solltest du dazu deine Blase entleeren und deine Kleidung ausziehen, wie du es auch in einer Arztpraxis vor einer Fundusstandmessung tun würdest. Wenn du magst, kannst du dir anstelle des Untersuchungskittels ein lockeres Gewand oder ähnliches Kleidungsstück (wie ein übergroßes T-Shirt) anziehen. Da die meisten Laien nicht die nötige, medizinische Ausbildung zur Fundusstandmessung haben und da ein ungewöhnlicher Fundusstand, wie oben bereits erwähnt, viele Ursachen haben kann, ist es wichtig, dass du, basierend auf deiner eigenen Fundusstandmessung, keine medizinischen Entscheidungen triffst. Ermittelst du ungewöhnliche Werte, dann lasse es zur Bestätigung von einem ausgebildeten Arzt, einer Krankenschwester oder Hebamme untersuchen. Weiche, biegsame Maßbänder, wie sie auch beim Schneidern benutzt werden, eignen sich am besten, da sie sich der Form deines Bauches anpassen und somit genauere Messwerte abliefern können. Doch zur Not kann auch ein Lineal oder sogar deine Finger als Messwerkzeug dienen. Fundusstände werden grundsächlich in Zentimetern gemessen, befindest du dich aber im Ausland und hast nur Messwerkzeuge, die in Inch messen, dann benutze die Umrechnungsformel 1 inch = 2.54 cm. Harte Unterlagen (wie ein Fußboden) sind hierfür am besten, da du in weiche Unterlagen (wie manche Matratzen) hineinsinken kannst. Du kannst dir aber gerne ein Kissen unter den Kopf legen. Deine Schambeinfuge (Symphysis pubica) ist ein kleiner, höckerartiger Knochen vorne am Körper etwas über dem Schambereich. Taste nach dem obersten Punkt deiner Schambeinfuge direkt unter deinem Bauchansatz - meist befindet sie sich nahe dem Punkt, bis zu dem dein Schamhaar natürlicherweise wächst. Die Schambeinfuge ist oft mit einer Lage Unterhautfett bedeckt, was das Ertasten erschweren kann. Daher musst du mit deinen Fingern behutsam die Haut eindrücken, um sie zu fühlen. Als Nächstes solltest du deinen Fundus (den obersten Punkt deiner Gebärmutter) finden, indem du den Bereich um deinen Bauchnabel abtastest. Lasse deine  Bauchmuskeln locker und massiere sanft den Bereich über und unter deinem Bauchnabel. Suche nach einem nur leicht spürbaren Höcker unter deiner Haut - dies ist dein Fundus. Im Allgemeinen befindet sich der Fundus vor der 20. Schwangerschaftswoche unter dem Bauchnabel, nach der 20. Schwangerschaftswoche über ihm. Sobald du sowohl deine Schambeinfuge, als auch deinen Fundus gefunden hast, kannst du mit den Messungen beginnen. Halte das Ende des Maßbandes mit der „0“ an das obere Ende deiner Schambeinfuge und ziehe es vorsichtig über dein Schambein und die Rundung deines Bauches bis zu deinem Fundus. Notiere dir das Messergebnis (in cm). Der Fundusstand sollte im Allgemeinen 1 bis 4 cm vom Wochenalter des Babys abweichen. In der 20. Schwangerschaftswoche sollte dein Fundusstand also zwischen 16 und 24 cm liegen. Wenn du weder Maßband noch Lineal hast, dann kannst du die traditionelle Messmethode mit den Fingern benutzen. Die Breite eines Fingers entspricht dabei ungefähr einer Schwangerschaftswoche, d.h. eine Schwangerschaft in der 15. Woche sollte einen Fundusstand von ungefähr 15 Fingerbreiten haben. Wie bereits erwähnt, gibt es sehr viele Gründe, warum der Fundusstand bei einer Frau nicht im erwarteten Bereich von 1 bis 4 cm von der Zahl der Schwangerschaftswoche entfernt liegt. Einige der Ursachen sind völlig harmlos, andere können Grund für leichte Besorgnis sein. Wenn du Messergebnisse zu deinem Fundusstand bekommst, die nicht im erwarteten Richtwert liegen, kontaktiere deinen Arzt, um eine sichere Fundusstandmessung vorzunehmen und, falls notwendig, weitere Untersuchungen zu machen.

english_section_name: Measuring Your Own Fundal Height

summary: Hole dir bei deinem Arzt oder deiner Hebamme einen Termin. Entleere deine Blase vor der Messung. Ziehe dir einen Untersuchungskittel an. Lege dich auf den Untersuchungstisch. Bleib ruhig liegen und atme normal, während dein Arzt deine Gebärmutter abtastet. Erlaube dem Arzt, deinen Fundusstand zu messen. Zieh dich an und besprich deine Ergebnisse mit deinem Arzt. Ist dein Fundusstand ungewöhnlich, dann hole dir einen Termin für weitere Untersuchungen.

document: Den Fundusstand zu messen dauert zwar nicht lange, erfordert aber einen Praxisbesuch. In der Praxis deines Arztes zu sein, hat zusätzlich den Vorteil, dass, sollten die Ergebnisse deiner Fundusstandmessung ungewöhnlich sein, du sie gleich mit deinem Arzt besprechen könntest. Abhängig von deiner Schwangerschaftswoche wird dein Arzt dich bitten, vorher deine Blase zu entleeren. Ein Grund dafür ist, dass um die 17. Woche eine volle Blase die Fundusstandmessung um einige Zentimeter verfälschen kann. Fundusstandmessungen müssen recht präzise sein - eine Diskrepanz von nur einem oder zwei Zentimetern kann der entscheidende Unterschied zwischen einem „normalen“ und einem „nicht normalen“ Messwert sein. Kleidung, Gürtel und dergleichen können zu kleinen Veränderungen deines Fundusstandes führen, daher sollte man sie vorher meist entfernen. Einen Untersuchungskittel zu tragen, wird die Wahrscheinlichkeit eines ungenauen Messergebnisses minimieren und bietet deinem Arzt guten Zugang zu allen Bereichen, die für eine genaue Messung wichtig sind. Dein Arzt wird dich bitten dich in eine halbliegende Position zu begeben, bei der du auf dem Rücken liegst und dein Kopf leicht erhöht ist. Diese halbliegende Position wird es deinem Arzt erleichtern, deine Gebärmutter durch die Haut um deinen Bauchnabel abzutasten. Vor der eigentlichen Messung wird dein Arzt, sein/e Assistent/in oder eine Hebamme deine schwangere Gebärmutter abtasten, um die Größe, die Position und die Lage deines Babys zu ermitteln. Der Arzt, der/die Assistent/in und/oder die Hebamme werden auch die Fruchtwassermenge prüfen und versuchen, den Gebärmutterfundus zu bestimmen - den Bereich deines Bauches, an dem man den obersten Punkt der Gebärmutter fühlen kann. Nach dem Abtasten wird dein Arzt ein (metrisches) Maßband an den obersten Punkt deiner Gebärmutter (Fundus) halten und es senkrecht über den Bauchnabel nach unten führen.  Dies bedeutet, dass der Arzt vom obersten Punkt deiner Gebärmutter bis hinunter zu deiner Schambeinfuge (dem Bereich unterhalb deines Bauchnabels in der Mitte deines Schambeins) misst. Der Arzt wird deinen Fundusstand in Zentimetern messen und in deine Unterlagen eintragen. Allgemein gilt, dass der Fundusstand einer Frau den Schwangerschaftswochen in Zentimetern entspricht, aber um 1 - 3 cm variieren kann. Beispiel: Bei einer Frau in der 20. Schwangerschaftswoche wird ein Fundusstand zwischen 17 und 23 erwartet. Nachdem dein Arzt dir Zeit zum Umziehen gegeben hat, wird er wieder kommen, um mit dir zu sprechen. Bei ungewöhnlichen Messergebnissen wäre dies dann der Zeitpunkt, an dem ihr über mögliche, weitere Tests sprechen würdet. Auch wenn die Messergebnisse nicht in die normalen Messwerte für deinen ausgerechneten Geburtstermin fallen, bedeutet dies nicht immer Grund zur Sorge. Trotzdem wird dein Arzt noch eine Ultraschalluntersuchung machen wollen, um festzustellen, warum deine Messergebnisse außerhalb der Richtwerte liegen.  Es kann die unterschiedlichsten Ursachen haben - manche sind vollkommen harmlos, andere können Grund zur Sorge bieten (doch sind auch sie nicht katastrophal). Hier einige Ursachen für ungewöhnliche Messungsergebnisse:  Die Schwangere ist besonders groß und schlank oder klein und schwer Eine volle Blase Eine Mehrlingsschwangerschaft Ungewöhnlich langsames oder schnelles Fötuswachstum Zu viel oder zu wenig Fruchtwasser Myome in der Gebärmutter Das Baby liegt in der Steißlage oder hat eine andere, ungewöhnliche Lage angenommen

english_section_name: Having your Fundal Height Measured by a Doctor


summary: Hunde Gassi führen. Erledige zuhause Hausarbeiten. Hilf anderen bei Computer- und Handy-Problemen. Bitte deine Eltern um einen Zuschuss. Verkaufe etwas.

document: Biete deinen Nachbarn an, für eine kleine Gebühr ihren Hund Gassi zu führen. Wenn du viele Nachbarn mit Haustieren hast und gerne Zeit mit Hunden verbringst, kann das eine großartige Gelegenheit sein, dein Taschengeld ein wenig aufzubessern. Denke darüber nach, welche deiner Nachbarn in den Sommerferien tagsüber arbeitet. Wenn du zuhause bist und mit dem Hund Gassi gehen kannst, während du nichts zu tun hast, ist das leicht verdientes Geld. Sprich mit deinen Eltern darüber, für etwas zusätzliches Geld weitere Verpflichtungen im Haus zu übernehmen. Wenn du für sogenannte „häusliche Pflichten“ bezahlt wirst und nicht einmal dein Zuhause verlassen musst, ist das leicht verdientes Geld. Deine Eltern bringen dich vielleicht sogar bei deinen Nachbarn ins Gespräch. Erledige an einem Tag jede der folgenden Pflichten und sprich dann mit deinen Eltern darüber, dass du sie weiterhin übernimmst, wenn du dafür ein wenig Geld bekommst:  Die Küche aufräume und das Geschirr abspülen. Den Müll hinaus bringen. Das Wohnzimmer aufräumen. Das Badezimmer auf Vordermann bringen. Die Garage und den Speicher aufräumen. Dein Zimmer extrem sauber halten. Wenn du dich mit Computern auskennst, kannst du diese Fähigkeit an Personen vermarkten, die sich mit moderner Technologie nicht so leicht tun.  Du kannst anderen dabei helfen, E-Mail Accounts, Facebookseiten und andere soziale Medien aufzusetzen. Erkläre ihnen, wie sie Bilder hochladen und sie bearbeiten können. Hilf beim Drucken und Kopieren. Finde ältere Menschen, die Hilfe bei neuer Technologie benötigen. Fange bei deinen Großeltern an und finde heraus, ob sie mit ihren Freunden oder anderen Bekannten darüber sprechen können, dich für Dinge anzuheuern, die mit Computern zu tun haben. Wenn du noch ein Kind bist und Geld benötigst, helfen dir deine Eltern vielleicht aus. Unterhalte dich mit ihnen darüber, ob du bestimmte Arbeiten im Haus übernehmen oder bestimmte Dinge für die Schule machen kannst, um ein wenig Geld zu bekommen. Wenn du Geld für gute Noten bekommst, strenge dich besonders an. Wenn du Geld dafür bekommst, dich um deine Haustiere zu kümmern, im Garten mitzuhelfen oder andere Aufgaben zu erfüllen, dann tue das auch. Wenn du keinen Zuschuss von deinen Eltern bekommst, versuche es mit einer anderen Taktik. Wenn du das nächste Mal Geburtstag hast, wünsche dir keine Geschenke, wünsche dir Geld. Du musst kein Erwachsener sein, um ein paar Dinge an einem Stand zu verkaufen. Wenn du ein bisschen extra machen willst, kannst du etwas verkaufen und Profit machen, wenn dein Preis angemessen ist. Lies dir die folgenden Artikel durch, um spezifische Tipps für den Verkauf von Waren zu bekommen:   Einen Limonadenstand eröffnen.  Ein Instrument spielen oder singen.  Deine Kunst verkaufen.  Süßigkeiten verkaufen.  Etwas bei eBay verkaufen.  Einen Kuchenverkauf veranstalten.

english_section_name: Making Money in Other Ways

summary: Finde Gärten in größeren Gruppen. Mähe den Rasen. Reche Laub und trimme Hecken. Schippe die Einfahrt im Winter frei. Säubere Regenrinnen im Frühling. Hilf bei der Ernte mit.

document: Wenn du euren eigene Rasen und alle Gärten um euer Haus herum mähen kannst, bist du in gut aufgestellt. Du kannst alle Rasen auf einmal machen, das Laub rechen und dich gleichzeitig um die Gärten kümmern. Das ist wie ein langer Arbeitstag, an dem du mehrmals bezahlt wirst.  Auch wenn es in deiner Nachbarschaft nicht so viele Gärten gibt, kann du das trotzdem so machen. Lass dich einfach in eine Nachbarschaft fahren, von wo aus du so viele Gärten wie möglich erreichen kannst. Je enger beisammen die Gärten, desto einfacher der Job. Gerade ältere Menschen heuern gerne Kinder aus der Nachbarschaft an. Eine der einfachsten Möglichkeiten, im Sommer Geld zu verdienen, ist so viele Nachbarn wie möglich danach zu fragen, ob du ihren Rasen mähen kannst. Rasenmähen kann eine ganz schöne Schinderei sein und du kannst in deiner Freizeit gutes Geld damit verdienen.  Frage deine Eltern, ob sie dir bei den Ausrüstungskosten helfen können, wenn dir der Rasenmäher nicht gestellt wird. Du kannst dir z.B. einen alten Rasenmäher zu deinem Geburtstag wünschen.  In einigen Fällen werden die Kunden wollen, dass du ihre Geräte verwendest. Wenn du ihren Rasenmäher benutzen kannst, umso besser. Lege ein wenig Geld für Materialien zur Seite. Wenn du einen fahrbaren Rasenmäher verwendest, musst du auch für das Benzin bezahlen. Oder frage deine Eltern, ob sie dich beim Benzingeld unterstützen. Im späten Sommer und frühen Herbst wird das Rasenmähen immer seltener und seltener, deine Kunden könnten aber Hilfe bei anderer Gartenarbeit benötigen. Sei bereit, Laub zu rechen, es zu verpacken und den Garten von Verschmutzungen wie Eicheln, Zweigen und Pinienzapfen zu befreien. Für diesen Job benötigst du einen stabilen Rechen und ein paar Laubsäcke. In manchen Fällen brauchst du nicht einmal Säcke. Billig, locker und leicht. Sobald der Herbst zum Winter wird, kann das Geschäft mit dem Rasenmähen ganz einschlafen. Allerdings muss sich stattdessen immer öfter um den Schnee gekümmert werden. Stelle die Arbeit nicht ein, nur weil es kalt wird. Besorge dir eine gute Schneeschaufel und biete deinen Nachbarn an, ihre Einfahrten und Bürgersteige freizuschippen. Nach einem langen Winter kann es vorkommen, dass die Regenrinnen verstopft sind und gereinigt werden müssen. Dazu gehört meist nur, das dreckige Laub und die feststeckende Zweige zu entfernen und in einem Abfallsack zu entsorgen.  Selbst wenn du in einer Gegend mit großartigem Wetter lebst, müssen Regenrinnen trotzdem regelmäßig gereinigt werden, damit sich keine Äste, Blätter und anderer Müll darin ansammelt. Da du dazu auf eine Leiter oder das Dach klettern musst, ist das wahrscheinlich der gefährlichste Teil dieser Jobs. Du solltest das zuerst mit deinen Eltern besprechen. In ländlichen Gegenden heuern viele Bauern und Obstbauern jüngere Kinder an, die ihnen während der Ernte helfen sollen. Wenn du in einer Gegend mit viel Landwirtschaft lebst, schaue dich in Futterlagern und Bauerngeschäften danach um, ob örtliche Bauern nach helfenden Händen suchen. Das kann harte Arbeit sein, ist aber auch nur kurzfristig (ein paar Wochen maximal) und bringt gutes Geld. Die folgenden Jobs sind in manchen Gegenden ebenfalls eine Option für Jugendliche:  Früchte wie Pfirsiche, Äpfel, Kirschen und Beeren pflücken Weinreben zurückschneiden Beim Verarbeiten von Weizen und anderem Getreide helfen Kartoffeln ausgraben Maiskolben ernten Hühnereier sammeln

english_section_name: Doing Yardwork

summary: Denke darüber nach, was du gut kannst. Entscheide, wie viel Zeit du investieren willst. Lege deinen Preis fest. Finde Personen, die dich anstellen wollen. Stelle einen Arbeitsplan auf. Bleibe am Ball. Erledige ein wenig Zusatzarbeit, um herauszufinden, ob du etwas mehr Geld bekommen kannst.

document: Was kannst du, wofür andere dich bezahlen würden? Kannst du im Garten arbeiten? Den Hund Gassi führen? Dinge herstellen und verkaufen? Gegenstände aus Papier und Metall recyceln? Gut mit Computern umgehen? Wenn du erst einmal gut darüber nachdenkst, findest du viele Dinge, die du anzubieten hast. Stelle eine Liste auf und schreibe ALLE Möglichkeiten auf.  Manche Dinge sind profitabler als andere, und einige sind erst gar nicht möglich. Streiche die Dinge, für die du keine Materialien hast oder die in deiner Gegend nicht funktionieren werden. Unten findest du einen eigenen Abschnitt über Babysitten, Garten- und Hausarbeit, Autowaschen und andere kreative Möglichkeiten, wie du dir als Kind oder Jugendlicher ein wenig dazuverdienen kannst. Du benötigst immer noch ausreichend Zeit für die Schule und deine Freunde – und andere lustige Aktivitäten, die Kinder und Jugendliche so machen. Wenn du zusätzlich noch einen Sport oder andere regelmäßige Aktivitäten betreibst, kann die Zeit schnell knapp werden. Kinder sind grundsätzlich ziemlich beschäftigt. Deswegen kann es schwer werden, mehr Zeit in das Geldverdienen zu stecken, als du an deinen Wochenenden zur Verfügung hast.  Finde heraus, wie viel Zeit du für das Geldverdienen investieren kannst und stelle einen strengen Zeitplan auf. Kannst du Samstags bis zu fünf Stunden arbeiten? Mehr? Achte darauf, dass du deine Pläne immer mit deinen Eltern absprichst. Sie haben vielleicht andere Verpflichtungen für dich im Sinn, denen du ebenfalls nachkommen musst. Wenn du für etwas Bestimmtes Geld sparen willst, rechne es durch. Wenn du z.B. 5 € pro Stunde verdienst, wirst du im nächsten Monat 40 Stunden arbeiten müssen, um auf deine 200 € zu kommen. Das bedeutet, du musst 10 Stunden pro Woche arbeiten. Wie viel willst du für deine Leistungen verlangen? Je nachdem, was du tust und für wen du es tust, kann eine Vielzahl an Preisen angemessen sein. Verhandle mit den Leuten, habe aber dabei immer eine bestimmte Zahl im Kopf.  Du kannst eine feste Summe („Für 20 € mähe ich Ihren Rasen und reche das Laub auf“) oder einen Stundenlohn („Für Sechs Euro die Stunde mähe ich Ihren Rasen und reche das Laub auf“) verlangen. Wenn die Arbeit länger dauern könnte, solltest du einen Stundenlohn in Betracht ziehen. Kannst du sie schnell erledigen, halte dich an eine feste Summe. Finde heraus, was der Mindestlohn in deiner Stadt ist, und gehe ein wenig darunter. Manche Personen haben alte Vorstellungen, was das betrifft, du solltest dich also besser über aktuelle Zahlen informieren. Stelle deine Arbeit als Schnäppchen dar. Finde heraus, was ein Profi für deine Arbeit verlangen würde und gehe mit dem Preis nach unten. Niedrigere Preise werden dafür sorgen, dass dich mehr Personen anstellen. Wenn du Geld sparen willst, willst du wahrscheinlich, dass es schnell geht – du kannst aber keine 100 € für ein wenig Gartenarbeit verlangen. Verteile Flyer, frage Familienmitglieder nach Arbeit und bitte die Familien, bei denen du als Babysitter arbeitest, dich ihren Freunden zu empfehlen. Erzähle so vielen Personen wie möglich davon, dass du auf Kinder aufpasst. Achte darauf, dass potentielle Kunden wissen, wer du bist, was du anbietest und wie sie dich erreichen können.  Gehe in einer Nachbarschaft von Tür zu Tür. Stelle dich und dein Geschäftsmodell vor. Die meisten Menschen lieben die Vorstellung, das Nachbarkind anzustellen. Finde Orte, an denen sich potentielle Kunden aufhalten. Wenn du Rasen mähen willst, hänge z.B. einen Flyer im örtlichen Supermarkt auf. Erzähle niemanden, warum du Geld brauchst. Erzähle ihnen stattdessen, warum ihr Leben durch dich einfacher und besser wird. Du bietest ihnen z.B. nicht an, Laub zu rechen. Du verkaufst: weniger Arbeit für sie und einen schöneren Rasen. Plane deine Zeit ein und arbeite die Anzahl an Stunden, die du dir vorgenommen hast. Wenn du Babysitten willst, versuche jeden Freitag Abend jemanden zum Babysitten zu finden, wenn das der Tag ist, für den du dich entschieden hast. Wenn du Geld verdienen willst, mache es so oft wie möglich.  Stecke Arbeit hinein. Wenn du an einem Tag früher fertig bist, verbringe die restliche Zeit damit, an Türen zu klopfen und Flyer aufzuhängen. Schließe nicht den Laden, nur weil gerade niemand einkauft. Arbeite schnell. Wenn du Rasen mähen willst, hältst du es vielleicht für cleverer, viel Zeit für einen Rasen zu verwenden und dafür mehr zu verlangen. Das ist aber ein Trugschluss. Mehr Kunden geben mehr Aufträge und mehr Empfehlungen. Mache das erste Mal einen guten Job und versuche eine regelmäßige Sache daraus zu machen. Frage, ob du nächste Woche wiederkommen kannst. Gleiche Zeit, gleicher Preis. Es ist viel einfacher, zu glücklichen Kunden zurückzukommen, als sich neue suchen zu müssen. Wenn der Kunde zufrieden ist, frage ihn, ob er dich weiterempfehlen kann. Du kannst auch fragen, ob sie ein Treffen für dich arrangieren können. Wenn dir eine weitere Aufgabe auffällt, die du erledigen könntest, frage, ob sie dich auch dafür anstellen wollen. Bringe den Müll raus und räume das Haus auf, während du auf das Baby aufpasst – dann biete an, das Haus separat zu putzen oder für zusätzliches Geld. Kümmere dich beim Rasenmähen auch um die Büsche oder biete es an. Frage, ob es noch andere Arbeiten im Haus gibt, die du erledigen könntest. Wenn du in einem Haus mehrere Haushaltspflichten erledigen kannst, ist es das wert. Du musst nicht den ganzen Tag dein Zeug durch die Nachbarschaft tragen. Du kannst einfach nur zu einem Haus gehen und dort arbeiten.

english_section_name: Getting Started

summary: Finde Eltern in deiner Nachbarschaft. Mache eine Wiederbelebungskurs. Bringe kreative Ideen mit, um das Kind zu unterhalten. Achte auf die Anweisungen der Eltern. Habe Geduld. Tritt bestimmt auf. Bitte um Unterstützung, wenn du Hilfe benötigst.

document: Babysitten macht Spaß, ist relativ einfach und Eltern suchen ständig nach jemandem, der ihnen ein wenig Freizeit verschaffen kann. Sprich mit deinen Eltern darüber, ob sie mit ihren Freunden, Nachbarn oder anderen Leuten in der Gegend sprechen könnten, die einen Babysitter benötigen. Überlege, welche Familien in deiner Nachbarschaft kleine Kinder haben und sprich mit ihnen.  Bleibe in der Nähe deines Zuhauses. Wenn du gerade erst anfängst, halte dich an die Häuser in deiner unmittelbaren Nachbarschaft, damit dir deine Eltern helfen können, sollte es notwendig werden. Sollte es zu einem Notfall kommen, bis du gleich zuhause. Wenn du in einem Apartmentkomplex wohnst, kann das eine tolle Gelegenheit sein, ein wenig Geld zu verdienen. Biete an, auf kleine Kinder aufzupassen, die bei euch zuhause vorbeigebracht werden. So können dir deine Eltern helfen, sollte es notwendig werden. Ein Babysitter muss vertrauenswürdig sein, gerade wenn du die Personen nicht so gut kennst, für die du auf das Baby aufpasst. Eine exzellente Methode, die notwendigen Fähigkeiten für das Babysitten zu erwerben, ist einen kurzen Wiederbelebungskurs mitzumachen und dir ein Zertifikat zu holen. Diese Kurse dauern meistens nur einen Tag oder ein paar Stunden, und du kannst sie auch am Wochenende absolvieren. Babysitter sollten mindestens zwölf oder dreizehn Jahre alt sein. Du musst so viel älter als das Kind sein, auf das du aufpasst, dass es dich respektiert und du dich alleine um es kümmern kannst. Einer der besten Teile des Babysittens ist es, dass du ein paar Stunden mit kleinen Kindern verbringen und mit ihnen spielen kannst. Und dafür noch bezahlt wirst! Um ein guter Babysitter zu sein, überlege dir ein paar lustige Ideen, wie du die Zeit mit den Kids verbringen kannst. Du kannst z.B. folgende Dinge mitbringen:  Spiele Bücher Kunstprojekte Alte Spielsachen Spielsachen für draußen oder Sportutensilien Verkleidungsutensilien Beim Babysitten geht es nicht nur um Spiel und Spaß. Je nachdem, wie alt das Kind ist und wie lange du schon auf es aufpasst, wirst du es füttern, baden, anziehen, ins Bett bringen und vielleicht sogar seine Windeln wechseln müssen. Höre den Eltern aufmerksam zu und schreibe alles auf, was du wissen musst, damit du immer einen Spickzettel parat hast. Wenn du nicht sicher weißt, wie du etwas machen sollst, sei ehrlich. Bitte die Eltern darum, es dir kurz zu zeigen, bevor sie gehen. Indem du viele Fragen stellst, zeigst du den Eltern, dass du ein guter Zuhörer und ein ernsthafter Arbeitnehmer bist. Kleine Kinder können ganz schön anstrengend werden. 30 Minuten abhängen und Spiele spielen ist ja schön und gut, aber drei Stunden lang das selbe Spiel? Oh jeh! Babysitter müssen sehr viel Geduld haben und die Kinder beruhigen, auf die sie aufpassen. Versuche, alles so gut es geht unter Kontrolle zu behalten. Denke daran: Das ist kein Spaß. Wenn man Geld dafür bekommen würde, einfach nur Spaß zu haben, würde es jeder machen. Das Ganze heißt nicht ohne Grund Arbeit. Du solltest nicht schlecht gelaunt werden, nur weil die Kinder das zweite Mal in Folge „Findet Nemo“ schauen wollen. Ein Babysitter muss Autorität und die Situation unter Kontrolle haben. Wenn es für die Kinder Zeit wird, schlafen zu gehen, solltest du dich nicht herumschubsen lassen. Sei so standhaft wie möglich und darauf vorbereitet, dass die Kinder versuchen werden, ihre Grenzen auszutesten. Sprich ruhig und bestimmt und sei immer der Erwachsene im Raum. Konzentriere dich darauf, was du tust.  Viele Kinder verhalten sich Babysittern gegenüber respektlos. Sie werden Dinge sagen wie, „Du bist nicht meine Mama“, wenn sie etwas tun sollen, was sie nicht tun wollen. Erwarte eine Herausforderung und bereite eine Reaktion vor. Wenn das Kind mit dir streiten will oder zu aufgedreht wird, lass dich nicht in das Drama hineinziehen. Bleibe ruhig und gelassen, und lenke das Kind mit einer Aktivität ab. Wenn ein Kind zu aufgeregt wird, kann manchmal auch ein kleiner Snack dabei helfen, es wieder zu beruhigen. Die meisten Kinder geben ungern zu, dass sie hungrig sind, wenn du aber ein paar geschnittene Apfelscheiben vorbereitet hast, werden diese schnell verputzt. Babysitten kann anstrengend sein. Halte für den Fall Unterstützung bereit, dass es dir zu viel wird. Lass einen Freund aus der Nachbarschaft vorbeikommen und dir beim Aufpassen auf die Kinder helfen, oder rufe deine Eltern an, sollte es zu einer Unterstützung kommen, der du dich nicht gewachsen fühlst. Im Falle eines Notfalls solltest du immer die Eltern anrufen. Sollte es wirklich ernst sein, rufe die Notrufnummer 110 an. Habe keine Angst davor, im Falle eines Notfalls zu handeln. Das ist das Zeichen eines guten Babysitters.

english_section_name: Babysitting


summary: Erkenne die Vorteile von kurzen Nickerchen. Finde einen geheimen Ort fürs Nickerchen. Setze dich in den hinteren Teil des Zimmers. Trage eine Sonnenbrille. Achte auf eine gute Körperhaltung. Finde einen Verbündeten. Erkenne die Macht und Gefahr des Sekundenschlafs.

document: Schon ein nur zehnminütiger Schlaf kann dazu beitragen, Energie, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. In der Tat sollte ein Nickerchen als ein Plus zur Verbesserung der Produktivität betrachtet werden. Überlege, ob du die Nickerchen explizit in deinen Zeitplan einbauen solltest, damit du dein Potenzial bei der Arbeit oder in der Schule maximieren kannst. Ein längeres Nickerchen wird nicht empfohlen, da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, bemerkt zu werden, ohne den maximalen Nutzen zu bringen. Versuche, deine Nickerchen auf Arbeit oder in der Schule auf wenige Minuten Länge zu beschränken. Im Idealfall kannst du dein Nickerchen in völliger Abgeschiedenheit halten, sodass deine Kollegen und Chefs nichts davon merken. Suche dir einen abgelegenen Ort, an dem du dich ausstrecken und für ein paar Minuten die Augen schließen kannst. Wenn möglich, probiere folgende Orte aus:  dein Büro dein Auto ein Badezimmer ein selten genutzter Lagerraum Du hast nicht immer die Möglichkeit, privat ein Nickerchen zu machen. Wenn du erschöpft zur Arbeit oder zur Schule gehen musst, versuche, einen Platz im hinteren Teil des Raumes zu bekommen, weg vom Redner oder Lehrer. Nimm dir etwas Platz zum Ausruhen, ohne erwischt zu werden. Solange du im hinteren Teil des Raumes bleibst, ist es unwahrscheinlich, dass jemand bemerkt, dass deine Augen geschlossen sind. Wenn du das Gefühl hast, dass du bei der Arbeit oder in der Schule einzunicken beginnst, setze eine Sonnenbrille auf. In einer dunklen Umgebung kannst du nicht nur besser schlafen, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass du bemerkt wirst. Niemandem wird auffallen, dass deine Augen geschlossen sind. Wenn du keine Sonnenbrille hast, solltest du einen Hut oder eine Mütze tragen, die du in Schlüsselmomenten über die Augen ziehen kannst. Nicht nur deine Augen zeigen, dass du schläfst: Es ist auch deine Körpersprache. Eine schlaffe Körperhaltung mit einem schlaffen Kiefer, offenen Handflächen und offenem Mund weisen viel eher auf deinen Schlaf hin als deine Augen. Wenn du in der Öffentlichkeit einschläfst, lege deine Ellbogen auf den Tisch vor dir und beuge den Arm um 90 Grad. Stütze dann den Kopf auf deine geschlossene Faust. Das wird helfen, deinen Kopf aufrecht zu halten und dein Nickerchen zu verbergen. Wenn du unter Kollegen oder Kommilitonen ein Nickerchen machen willst, bitte einen Freund, dir zu helfen, wenn du Gefahr läufst, bemerkt zu werden. Dein Verbündeter könnte dich aufwecken, wenn dein Name gerufen wird, oder dich anstupsen, wenn alle ihren Platz wechseln. Achte darauf, dich zu revanchieren, wenn dein Verbündeter auch ab und zu ein heimliches Nickerchen machen will. Mikroschlaf ist ein Zustand, bei dem dein Gehirn einschläft, während du dich mitten in einer Aufgabe wie Autofahren oder Arbeiten befindest. Deine Augen können während dieser Zeit offen bleiben, obwohl dein Gehirn nicht normal funktioniert. Dieser Zustand kann sehr mächtig sein, da niemand merkt, dass du schläfst, während die Augen offen bleiben. Es ist jedoch auch ein gefährlicher Zustand, insbesondere wenn du ein Fahrzeug steuerst oder Maschinen bedienst. Wenn dir ein paar Minuten fehlen, dann bist du vielleicht in den Sekundenschlaf gefallen.  Mikroschlaf ist wahrscheinlicher, wenn du über einen längeren Zeitraum schlecht schläfst. Er tritt auch häufiger bei denjenigen auf, die in der zweiten oder dritten Schicht arbeiten. Mann kann nicht absichtlich Mikroschlaf haben - er wird durch chronische Schlaflosigkeit und Erschöpfung verursacht.

english_section_name: Napping Without Being Noticed

summary: Erkenne den Nutzen der Meditation. Erkenne, dass Meditation den Schlaf nachahmen, aber nicht vollständig ersetzen kann. Sage dir selbst, dass du mit offenen Augen meditieren kannst. Finde einen dunklen, ruhigen Ort, um Meditationstechniken zu praktizieren. Mach es dir bequem. Übe, dich auf zwei Gruppen von Objekten gleichzeitig zu konzentrieren. Atme tief durch. Integriere die Meditation mit offenen Augen in den Alltag.

document: Meditation kann Fokus, Konzentration, Energie und allgemeines Glück verbessern. Meditation kann deinen Stress auch deutlich reduzieren. Studien zeigen auch, dass diejenigen, die jede Art von täglicher Meditation praktizieren, im Allgemeinen optimistischer in Bezug auf das Leben sind. Darüber hinaus kann Meditation dem Gehirn erlauben, zwischen Beta-Wellen (wenn du wach bist) und Alpha-Wellen (das Stadium, das dem Schlaf unmittelbar vorausgeht) zu wechseln. Durch Meditation kannst du deinen Schlafzyklus nicht ersetzen. Du gibst deinem Gehirn jedoch die Ruhephasen, die es braucht, um während deiner Beta-Zyklen vollständig wach zu sein. Nur 10-15 Minuten Meditation können diesen positiven, schlafähnlichen Nutzen bringen. Wer regelmäßig meditiert, braucht nicht so oft zu schlafen wie Menschen, die nicht meditieren.  Das ist einer der Gründe, warum es vielen Menschen leicht fällt, unmittelbar nach dem Meditieren einzuschlafen: Ihr Gehirn ist auf das Einschlafen vorbereitet. Meditation ist jedoch nicht dasselbe wie Schlaf.  Meditation kann aus diesem Grund auch zur Korrektur von Schlafstörungen eingesetzt werden. Viele Menschen erwarten, dass Meditation mit geschlossenen Augen erfolgen muss. Es gibt jedoch Methoden zum Meditieren mit offenen Augen. Tatsächlich berichten einige Menschen, dass sie sich nach einer Meditation mit offenen Augen besonders verjüngt und erfrischt fühlen. Diese Art der Meditation ist besonders nützlich für diejenigen, die die Meditation in den öffentlichen Nahverkehr oder den Arbeits- oder Schulalltag integrieren müssen: Sie können meditieren, ohne bemerkt zu werden. Alles, was du brauchst, ist ein Platz zum Sitzen und ein paar Minuten Zeit, in denen du meditieren kannst. Wenn möglich, wähle einen dunklen, stillen, ruhigen Ort, um deine Meditation mit offenen Augen zu praktizieren. Wenn du weiter fortgeschritten bist, wirst du in der Lage sein, mitten in einem geschäftigen Klassenzimmer zu meditieren. Aber versuche es zunächst in einem schwach beleuchteten Raum in deiner Wohnung. Schließe die Jalousien und schalte alle Geräte aus, um so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden. Halte den Rücken aufrecht, aber locker. Sitze bequem. Viele Menschen sitzen gern in der Lotus-Position, um zu meditieren. Es steht dir jedoch frei, auf welche Art und Weise du mit entspannten Körper meditierst. Achte nur darauf, dass du eine gute, nicht krumme Haltung einnimmst. Du kannst dich auf einen Stuhl setzen, knien oder sich sogar hinlegen, wenn dir das lieber ist. Halte deine Hände locker und offen und auf dem Schoß ruhend.  Manche Menschen finden, dass Weihrauch oder Duftkerzen ihnen helfen können, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Fühle dich frei, das auszuprobieren, wenn du Meditation mit offenen Augen ausprobierst. Du wirst nicht sofort mit offenen Augen meditieren können. Um deine Fähigkeit dazu zu verbessern, übe, jedes Auge auf ein anderes Objekt zu fokussieren. Wähle ein Objekt zu deiner Linken, auf das du dich konzentrieren willst, und ein Objekt zu deiner Rechten, auf das du dich konzentrieren willst. Versuche, diesen doppelten Fokus so lange wie möglich beizubehalten, auch wenn es nur ein paar Sekunden sind.  Das Gehirn wird so sehr auf die visuellen Informationen konzentriert sein, dass alle anderen Ablenkungen und mentalen Geräusche zu verschwinden beginnen, so dass du einen erholsamen, entspannten meditativen Zustand erreichen kannst. Erhöhe allmählich die Zeit, die du damit verbringst, dich auf diese beiden Gruppen von Objekten zu konzentrieren. Wenn du dich selbst herausfordern möchtest, könntest du auch versuchen, deinen Kopf zu drehen, während du das Bild dieser beiden Objekte im Kopf behältst. Bald wirst du anfangen, andere Objekte im Raum, die vor dir liegen, wahrzunehmen. Sei dir dieser Objekte bewusst, aber lass dich nicht von ihnen ablenken. Du könntest z.B. von einem schönen Lichtstrahl in deiner Wohnung beeindruckt sein. Du solltest jedoch nicht an das staubige Regal denken, das du reinigen musst und das du gerade gesehen hast. Verbanne solche Sorgen aus deinem Kopf. Sobald du dich daran gewöhnt hast, dich auf zwei Gruppen von Objekten gleichzeitig zu konzentrieren, beginne damit, tiefe Atemübungen in deine Meditation zu integrieren. Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein, halte die Luft fünf Sekunden lang an und lasse sie dann langsam durch den Mund wieder hinaus. Während du dir als Anfänger vielleicht explizit Zeit lassen musst, ist es dein Ziel, das tiefe Atmen irgendwann automatisch zu machen, so dass du nicht mehr in deinem Kopf "zählen" musst. Wenn du die Kunst der Meditation mit offenen Augen in einer ruhigen, kontrollierten Umgebung gemeistert hast, kannst du damit beginnen, sie in dein tägliches Leben zu integrieren. Am Anfang wird das eine Herausforderung sein, aber du musst geduldig und nachsichtig mit dir selbst sein. Lass deinen Körper eine Quelle der Ruhe und Entspannung sein, auch wenn die Welt um dich herum chaotisch und störend ist. Bald wirst du in der Lage sein, einen erholsamen, konzentrierten Zustand mit offenen Augen zu erreichen, auch wenn du auf der Arbeit, in der Schule oder im Bus bist.

english_section_name: Meditating With Your Eyes Open

summary: Erwäge alternative Zustände zwischen Wach- und Schlafzustand. Lies über luzide Träume, um „den Keim zu pflanzen". Schlafe ausreichend. Führe ein Traumtagebuch. Nimm dir vor, luzid zu träumen. Lade dir eine App zum luziden Träumen herunter.

document: Viele Tiere, die mit offenen Augen schlafen, erleben einen Zustand zwischen Wach- und Schlafzustand. Diese Methode funktioniert beim Menschen so jedoch nicht. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, ein Bewusstsein und eine Bewusstheit während des Schlafs zu erlangen: Dies ist als luzides Träumen bekannt. Ein luzider Traum ist, wenn einem Träumer plötzlich bewusst wird, dass er oder sie träumt. Der Träumer kann dann die Kontrolle über die Traumwelt erlangen und im Schlaf bei vollem Bewusstsein sein. Wissenschaftler wissen nicht, warum es so ist - aber schon das Lesen über das Phänomen kann dazu führen, dass Menschen einen luziden Traum erleben. Für manche Menschen reicht es aus, ihr Bewusstsein für das Phänomen zu schärfen, um es zu erfahren. Besuche die örtliche Bibliothek, um das Thema zu recherchieren, oder informiere dich online darüber. Lies so vielen Artikeln und Geschichten, wie du kannst, um den „Keim" des luziden Träumens in deinem Geist zu pflanzen. Vielleicht hast du Glück und erlebst einen luziden Traum ganz allein. Der wichtigste Schritt, um die Kontrolle über deine Träume zu erlangen, besteht darin, jede Nacht genug zu schlafen. Dadurch wird die Zeitspanne maximiert, in der du den REM-Schlaf erlebst, in der die meisten Träume stattfinden. Pflege ein Traumtagebuch und aktualisiere es täglich präzise. Dadurch wird dein Gehirn trainiert, häufige Themen und Emotionen deiner eigenen Träume zu erkennen. Das wird deinem Gehirn helfen, zu erkennen, wenn du mitten im Traumzustand bist. Achte darauf, ein Tagebuch in der Nähe deines Bettes aufzubewahren, damit du deine Träume sofort nach dem Aufwachen aufschreiben kannst. Wenn du nach einem Traum abgelenkt wirst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du vergisst, was während deines Traumes geschehen ist. Unmittelbar vor dem Schlafengehen sage dir, dass du einen luziden Traum erleben möchtest. Bereite dein Gehirn darauf vor, während des Traumzustands bewusst zu sein. Konzentriere dich jede Nacht intensiv auf dieses Verlangen. Es gibt Telefon-Apps, die dem Gehirn helfen sollen, zu erkennen, wann man träumt. Lade dir eine dieser Apps herunter und verwende sie im Schlaf. Sie hilft bei der Überwachung des Traumzustands und spielt einen Audio-Cue ab, um dich dazu zu bringen, deinen eigenen Traumzustand zu erkennen, ohne vollständig aufzuwachen.

english_section_name: Practicing Lucid Dreaming


summary: Schau, ob es ein trübes Braun oder Grau angenommen hat. Rieche am Hackfleisch, um zu sehen, ob du einen sauren Geruch wahrnimmst. Berühre das Fleisch, um zu sehen, ob es sich schleimig anfühlt. Sieh dir das Mindesthaltbarkeitsdatum an.

document: Frisches Rinderhack ist kräftig rot, kann aber in der Mitte ein paar braune Flecken haben, da es von verschiedenen Stellen des Rinds kommt. Je länger du das Hackfleisch aufbewahrst, desto grauer wird es. Wenn das gesamte Hackfleisch eher grau als rot oder braun ist, wirfst du es am besten weg. Abgepacktes Hackfleisch entwickelt im Inneren eine braune Farbe, weil kein Sauerstoff in die Mitte kommt. Frisches Rindfleisch hat einen leichten Geruch, aber wenn es schlecht wird, riecht es verdorben oder sauer. Der Geruch stammt von Gasen, die von den Bakterien auf dem Fleisch erzeugt werden. Wenn das Fleisch einen starken Geruch hat, iss es nicht. Viele Bakterien, die zu lebensmittelbedingten Erkrankungen führen wie z. B. Salmonellen können nicht gerochen werden und sind auch auf frischem Rindfleisch zu finden. Gare das Rindfleisch immer gründlich, um diese Bakterien abzutöten. Wenn du dich nicht wohl damit fühlst, das Fleisch zu essen, wirf es weg. Drücke mit den Fingern auf das Fleisch, um seine Konsistenz zu erfühlen. Frisches Fleisch sollte sich in den Händen leicht in Stücke zerteilen. Wenn das Fleisch klebrig oder schleimig ist, ist es höchstwahrscheinlich schlecht geworden. Wasche dir immer vor und nach dem Anfassen von rohem Fleisch die Hände, so dass du keine Bakterien verbreitest oder Flächen verunreinigst. Rohes Hackfleisch kann innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem empfohlenen Mindesthaltbarkeitsdatum sicher gegessen werden. Überprüfe im Kalender, wie viele Tage seit dem Kauf vergangen sind, und wirf das Hackfleisch weg, wenn es alt ist.

english_section_name: Inspecting the Beef

summary: Bewahre rohes Rinderhack im Kühlschrank oder bei unter 4 °C auf. Gare das Hackfleisch innerhalb von zwei Tagen nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums. Bewahre rohes Rinderhackfleisch bis zu vier Monate im Gefrierschrank auf. Taue das Rindfleisch im Kühlschrank oder in einem mit kaltem Wasser gefüllten Spülbecken auf. Gare Hackfleisch vor dem Aufbewahren oder Essen auf 70 °C. Bewahre gegartes Hackfleisch im Kühl- oder Gefrierschrank auf.

document: Wenn du das Hackfleisch bald garen möchtest, bewahre es im Kühlschrank auf. Wenn du es bei Zimmertemperatur stehen lässt, bilden sich innerhalb von zwei Stunden schädliche Bakterien. Lasse Fleisch nie länger als zwei Stunden bei Zimmertemperatur oder länger als eine Stunde, wenn es mehr als 32 °C hat. Wenn du nicht vorhast, das Hackfleisch gleich zu garen, friere es ein. Wenn es die ganze Zeit im Kühlschrank war, bleibt es bis zu zwei Tage nach dem auf der Packung angegebenen Datum frisch und kann sicher verwendet werden. Verwende es so bald als möglich nach dem Kauf, damit es nicht schlecht wird. Gib es in Gefrierbeutel aus Plastik und beschrifte sie mit dem MHD von der Verpackung. Drücke die Luft aus dem Beutel, bevor du ihn verschließt, um Platz im Gefrierschrank zu sparen. Nach ein paar Monaten kann es sein, dass du weiße Stellen von Gefrierbrand auf dem Fleisch bemerkst. Diese Stellen kannst du wegschneiden, wenn es nur ein paar sind. Wirf das Fleisch ansonsten weg. Gib das gefrorene Hackfleisch ein bis zwei Tage vor der geplanten Verwendung in den Kühlschrank, damit es komplett auftauen kann. Wenn du das Fleisch in der Spüle auftauen möchtest, fülle sie mit kaltem Wasser und tauche das Hackfleisch unter. Wechsle das Wasser alle 30 Minuten, bis das Hackfleisch komplett aufgetaut ist.  In Wasser aufgetautes Fleisch muss sofort gegart werden. Lasse das Fleisch nie bei Zimmertemperatur auftauen. Du kannst Hackfleisch in der Mikrowelle auftauen, aber du musst es direkt im Anschluss garen, um Verunreinigungen zu vermeiden. Die einzige Möglichkeit, die natürlichen Bakterien im Rindfleisch abzutöten, ist durch komplettes Durchgaren. Prüfe während des Garens die Temperatur im Inneren mit einem Fleischthermometer. Im Kühlschrank kannst du es sicher sieben Tage aufbewahren, bevor es schlecht wird, im Gefrierschrank hält es bis zu acht Monate. Bewahre es in einem luftdichten Behälter auf!

english_section_name: Storing Ground Beef Properly


summary: Stürm die Küche und back deine liebsten Leckereien selbst. Camp in der Wohnung, wenn das Wetter schlecht ist. Las Freunde zu einem Spielmarathon ein. Lad deine Freunde zu einer Übernachtungsparty ein und schaut Filme, spielt, Spiele oder unterhaltet euch einfach. Werd kreativ und mach etwas mit deinen Händen. Geh in die örtlichen Museen und Kunstgalerien, um trotzdem aus dem Haus zu kommen.

document: Wenn du nicht backen kannst, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, um es zu lernen. Leih dir von deinen Eltern oder aus der Bibliothek ein Kochbuch aus oder schau im Internet nach Rezepten und Anleitungen. Such dir aus, was du machen willst, zum Beispiel Kekse oder Cupcakes, und verbring einen entspannten Nachmittag in der Küche.  Back Kekse, die du als Grundlage für Eis-Sandwiches benutzen kannst. Backen macht allein Spaß aber auch mit Freunden. Hol dir die Erlaubnis deiner Eltern ein, die Küche benutzen zu dürfen, bevor du anfängst. Anstatt dir vom Wetter deine Pläne für einen Campingausflug ruinieren zu lassen, bau das Zelt einfach drinnen auf und tu alles, was du normalerweise auch getan hättest. Stell das Zelt auf, roll den Schlafsack aus und lass dir typische Snacks schmecken. Wenn du Freunde zu Besuch hast, könnt ihr Karten spielen oder euch Geistergeschichten erzählen. Du kannst sogar S’mores auf dem Herd oder in der Mikrowelle machen – hierfür solltest du dir aber wiederum zuerst die Erlaubnis deiner Eltern einholen! Spielt Brettspiele, Kartenspiele oder Videospiele und vertreibt euch so regnerische Tage. Stell auf jeden Fall ausreichend Snacks und Getränke für alle bereit. Spielt den ganzen Tag das gleiche Spiel oder wechselt zwischen unterschiedlichen Spielen ab und lasst jeden mal etwas aussuchen. Bereite Snacks und Süßigkeiten vor, stell ein paar Spiele raus, die ihr spielen könnt, und leg ein paar Filme bereit, die ihr nachts noch ansehen könnt.  Veranstalte eine Tanzparty, stylt euch gegenseitig, spielt Videospiele, macht Fotos voneinander, spielt Wahrheit oder Pflicht, erzählt euch Gruselgeschichten oder redet einfach und habt eine gute Zeit zusammen. Kommuniziere eine Zeit, zu der sich am nächsten Tag alle abholen lassen sollen, vor allem wenn du mit deiner Familie für den Tag andere Pläne hast. Wenn du im Sommer drinnen sein musst, such dir ein neues Hobby oder lern ein neues Handwerk wie Malen, Nähen, Collagen basteln, arbeite mit Perlen, Origami, Zeichnen oder sogar Schreinern. Geh in den örtlichen Bastelladen, besorg dir die notwendigen Materialien und fang an! Kreativ sein kannst du ganz allein, aber du kannst auch mit einem Freund zusammen etwas gestalten. Oft ist der Eintritt an bestimmten Tagen frei oder sehr günstig oder es gibt spezielle Sommeraktionen, von denen du profitieren kannst. Schau dir die Webseiten an, um herauszufinden, was angeboten wird, und Pläne zu schmieden. Trag bequeme Schuhe, bring deine Kamera mit und ein bisschen Geld für Snacks. Hab keine Angst, Fragen zu den ausgestellten Stücken zu stellen. Wenn du mit einem Freund gehst, unterhaltet euch nur leise und verhaltet euch respektvoll gegenüber anderen Menschen, die die Ausstellung genießen wollen.

english_section_name: Having Fun Indoors

summary: Engagiere dich freiwillig Geh ins Freibad oder an einen See und verbring dort Zeit mit Freunden. Erkunde deine Stadt auf dem Fahrrad. Unterstütz dein Sportteam, indem du zu Spielen gehst. Mach einen Ausflug in den nächsten Freizeitpark. Geh zu Festivals, um gutes Essen, Aktivitäten und Musik zu genießen.

document: im Zoo oder einem Naturzentrum. Freiwillige Arbeit ist eine tolle Möglichkeit, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben, und gleichzeitig kommst du aus dem Haus und triffst neue Leute. Schau im Internet nach, welche Möglichkeiten es über den Sommer für dich gibt. Wenn du noch keinen Führerschein hast, musst du natürlich auch darauf achten, dass du gut zu deiner Arbeitsstelle hinkommst. Nimm Schwimmsachen mit, ein Handtuch, Sonnencreme, Geld für Snacks und was auch immer du noch glaubst, gebrauchen zu können. Trefft euch an einem Ort, an dem es einen Bademeister gibt, vor allem wenn kleinere Kinder oder Nichtschwimmer dabei sind. Vergiss nicht, dich den Tag über immer wieder einzucremen, um deine Haut vor der Sonne zu schützen. Frag einen Freund oder Familienmitglieder, ob sie Lust haben, dich zu begleiten. So bist du nicht allein, falls du mal einen Platten hast oder etwas anderes Unvorhergesehenes passiert. Wenn deine Stadt fahrradfreundlich ist, ist das eine tolle Möglichkeit, mehr über deine Heimat zu erfahren. Gibt es Parks und Radwege, fahr sie mit deinem Rad ab und entdeck neue Ecken in deiner Umgebung. Zieh dich passend an, am besten mit bequemen Schuhen und einem Trikot deiner Mannschaft, und vergiss die Sonnencreme nicht. Genieß die Atmosphäre und typische Stadionsnacks mit den anderen Fans und schrei dein Team zum Sieg. Achte auf deine Sicherheit. Geh nie mit Fremden mit und akzeptiere auch kein Essen oder Getränke von Leuten, die du nicht kennst. Wenn du nicht selbst fahren kannst, wirst du deine Eltern fragen müssen, ob sie dich bringen und abholen. Nimm deine Freunde mit, damit du nicht allein Achterbahn fahren musst, zieh bequeme Schuhe an und nimm Sonnencreme mit. Außerdem wirst du etwas Geld für Essen, Getränke und Spielbuden brauchen.  Trink genug, damit du nicht dehydrierst. Wenn es Attraktionen mit Wasser gibt, trag Badesachen unter deiner Kleidung. Festivals sind eine tolle Gelegenheit, Spaß mit deinen Freunden zu haben und gleichzeitig etwas Neues zu erleben. Lass dich von deinen Eltern bringen und abholen, wenn du selbst noch nicht fahren kannst, und nimm auf jeden Fall dein Handy mit, damit du Bescheid sagen kannst, wenn du etwas brauchst. Lauf herum und schau dich um, mach Fotos und hab eine gute Zeit!  Nimm Bargeld mit, um dir Essen kaufen und Shoppen gehen zu können. Viele Festivalstände akzeptieren keine Kartenzahlungen. Trink genug, trag Sonnencreme und bleib mit deinen Freunden zusammen. Geh nicht mit Fremden mit und lass dir keine Getränke ausgeben.

english_section_name: Getting out into the Community

summary: Lad deine Freunde zum gemeinsamen Grillen ein und esst zusammen draußen. Veranstalte eine Open-Air-Filmnacht mit Snacks und Getränken. Erfrischt euch mit einer Wasserballonschlacht oder Wasserpistolen. Pflanz einen eigenen Garten an, um zu lernen, wie man seine eigenen Lebensmittel anbaut oder sich um Blumen kümmert. Schau nachts in die Sterne und lern die unterschiedlichen Konstellationen. Zelte im Garten, wenn du Lust auf etwas Abwechslung hast.

document: Wenn du nicht weißt, wie man einen Grill bedient, musst du dir von jemandem helfen lassen. Grillt (vegetarische) Hamburger, Hotdogs oder Würstchen. Bereite Snacks wie frische Früchte, Gemüse, Chips und Getränke vor, aber sei ruhig kreativ mit deinem Menü. Wenn du keinen Grill hast, geht zu einem Grillplatz und nutzt einen öffentlichen Grill.  Damit es noch mehr Spaß macht, kannst du jeden deiner Freunde bitten, sein Lieblingsessen mitzubringen. Zusätzlich zum Grillen und Essen könnt ihr auch im Garten Spiele spielen, spazieren gehen oder am Abend sogar ein Lagerfeuer machen. Du brauchst dafür einen Projektor, Lautsprecher und eine Leinwand, die groß genug ist, um einen Film darauf zu projizieren. Bring Decken, Kissen und Stühle mit nach draußen. Mach Popcorn und biete andere Snacks und Getränke an.  Wenn du keine Leinwand hast, projiziere den Film auf ein Garagentor oder eine ähnliche Fläche. Das ist auch eine ganz besonders tolle Art, mit deinen Freunden Fußballspiele oder andere Sportereignisse anzusehen. Ihr könnt völlig ohne Regeln spielen, sodass eine Person ruhig mehrmals getroffen werden kann, ohne aus dem Spiel auszuscheiden. Alternativ könnt ihr einige grundlegende Regeln festlegen, nach denen jemand, der getroffen wurde, raus ist. Trefft einander aber nicht ins Gesicht und vereinbart vorher, dass niemand auf die Straße laufen darf, wo es gefährlich werden könnte. Wie immer bei Outdoor-Aktivitäten solltest du Sonnencreme benutzen, um deine Haut zu schützen. Überleg dir, was du anpflanzen willst, ob Blumen oder Gemüse, und informiere dich, wie du dabei vorgehen solltest. Gieß deine Pflanzen regelmäßig und zupf Unkraut. Wenn du zuhause nicht so viel Platz hast, kannst du deinen Garten in Töpfen anlegen, solange sie alle genug Sonne bekommen. Sprüh dich mit einem Mückenspray ein, damit du nicht gestochen wirst. Warte eine klare Nacht ab und schalte sämtliche Außenbeleuchtung aus, wenn das möglich ist. Wenn du in einer Stadt lebst, musst du eventuell in einen Park oder auf ein Feld gehen, wo es nicht so viel Lichtverschmutzung gibt.  Es gibt einige coole Apps, die dir zeigen, was du dir gerade am Himmel anschaust, wie Star Chart, Night Sky Lite oder Sky Map. Bring eine zusätzliche Decke oder eine Pulli mit, falls dir kalt wird. Lade ein paar Freunde ein und richtet euch mit Zelten und Schlafsäcken im Garten ein. Erzählt euch Gruselgeschichten, spielt Spiele, macht Fotos und lasst euch Lagerfeuer-Snacks wie S’mores und Hotdogs schmecken. Hört und macht Musik an einem Lagerfeuer und überlegt euch andere tolle Aktivitäten.

english_section_name: Enjoying Time Outside at Home