summary: Veränderungen im Essverhalten. Beachte, ob das Kind besondere Ängste hat. Achte besonders auf Kinder, die plötzlich mit dem Klauen beginnen. Beachte, ob das Selbstbewusstsein des Kindes gesunken ist. Achte darauf, ob das Kind plötzlich stottert.

document: Missbrauchte Kinder weisen oft Essstörungen, wie Bulimie, Magersucht oder Fresssucht auf. Das kommt daher, dass Kinder psychisch durch Kritik, Sarkasmus und anderen verbalen Misshandlungen unterdrückt werden. Das Selbstbewusstsein sinkt drastisch und schließlich beginnen sie entweder nichts mehr zu essen, da sie denken sie würden so dem Willen ihrer Eltern folgen, oder sie beginnen aus Frust zu essen und nehmen darin Zuflucht. Oft wird missbrauchten Kindern deutlich gemacht, dass sie wertlos sind. Deshalb trauen sie sich nicht Neues auszuprobieren, da sie Angst haben zu versagen und dafür fertig gemacht zu werden. Manche Kinder, die emotional missbraucht werden, arbeiten nicht gerne in Gruppen oder Projekten mit anderen Kindern, weil sie Angst haben sie könnten nicht gut genug sein. Wenn du feststellst, dass das Kind auf einmal begonnen hat zu stehlen, solltest du die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass zuhause etwas falsch läuft. Misshandelte Kinder greifen gerne zu Taten, die ihnen das Gefühl gibt, dass sie überlegen sind, da sie zu Hause die Unterdrückten sind. Die Tat kann Klauen, Mobben, Lügen oder Aggressionen sein. Kinder, die missbraucht werden, tendieren auch oft dazu den Drang zu haben anderen zu gefallen und ihnen alles recht zu machen. Um Anerkennung zu bekommen, unterwerfen sie sich vielleicht sogar. Wenn ein Kind nie gestottert hat und plötzlich damit beginnt, könnte das daran liegen, dass es missbraucht wird. Kinder, denen andauernd gesagt wird, dass sie wertlos sind, entwickeln eine Angst niemandem gefallen zu können. Das Kind benötigt deshalb vielleicht sehr lange um eine Frage zu beantworten oder beginnt aus Angst das Falsche zu sagen, zu stottern.

english_section_name: Looking for Signs of Emotional Abuse

summary: Rückläufige Entwicklung. Offensichtliche Ängste. Schlafprobleme.

document: Babies und Kleinkinder, die missbraucht werden, können in ihrer Entwicklung zurück gesetzt werden. Es könnte wieder beginnen am Daumen zu nuckeln, ins Bett zu machen oder aufhören zu sprechen bzw. brabbeln. Missbrauchte Kinder können plötzlich Ängste gegenüber bestimmten Personen oder Orten haben. Sie können auch Angst vor Personen haben, die ein bestimmtes Aussehen haben. Kleinkinder, die Missbrauchsopfer wurden, weisen oft Schlafstörungen oder starke Veränderungen in ihrem Schlafverhalten auf. Wenn du bei dem Kind feststellst, dass es sehr unruhig schläft oder Alpträume hat, könnten die Zeichen sein.

english_section_name: Looking for Signs of Infant Abuse

summary: Achte darauf, ob das Kind plötzlich jedem misstraut. Körperliche Hinweise. Beachte, ob das Kind Probleme hat soziale Kontakte zu knüpfen. Kein Interesse. Schuldgefühle. Kleidung.

document: Sexuell missbrauchte Kinder misstrauen meist jedem und allem, da sie im Normalfall von einer nahe stehenden Person missbraucht werden, der zuvor vertraut und nun dieses Vertrauen missbraucht wurde. Die Kinder sehen in jeder Person eine Gefahr und gewöhnen es sich an ihre Umgebung immer ganz genau zu beobachten, um sich sicher zu fühlen. Achte besonders darauf, wenn das Kind Angstzustände bekommt oder sehr unruhig wird, sobald es ein lautes Geräusch oder eine schnelle Bewegung gibt oder jemand es berühren möchte. Sexuell missbrauchte Kinder können an ungewöhnlichen Stellen Verletzungen haben. In manchen Fällen fällt ihnen auch das Laufen oder Sitzen schwer und sie vermeiden bestimmte Aktivitäten. Wenn du diese Zeichen feststellst, solltest du dich an jemanden wenden, der vertrauenswürdig ist und sich mit Kindesmissbrauch auskennt. Das betroffene Kind hat womöglich Schwierigkeiten Freundschaften zu schließen. Das ist eine reine Schutzmaßnahme, da es zuvor von einer vertrauten Person enttäuscht wurde. Wenn du feststellst, dass das Kind eine bestimmte Person plötzlich zu meiden versucht, frage es nach dem Grund. Achte darauf, ob das Kind kein Interesse mehr an irgendwelchen Dingen zeigt, die es zuvor gemocht hatte. Vielleicht fällt es dem Kind auch schwer sich zu konzentrieren, da es immer in seinen Gedanken verloren ist. Wird ein Kind sexuell missbraucht, versteht es oft nicht, was mit ihm passiert und denkt der empfundene Schmerz ist seine Schuld. Dadurch beginnt es sich schuldig zu fühlen und distanziert sich von anderen, da es befürchtet man könnte das Geheimnis entdecken und sie ebenfalls beschuldigen. Missbrauchte Kinder möchten mehrere Kleidungsschichten tragen und weigern sich ihre Kleidung im Beisein anderer zu wechseln, das kann auch ein Elternteil sein, der nichts mit dem Missbrauch zu tun hat und eigentlich ein gutes Verhältnis zu seinem Kind hatte. Du solltest auch darauf achten, ob das Kind besonders Angst davor hat zu einem bestimmten Ort zu gehen. Wenn du als Elternteil bemerkst, dass dein Kind nicht mehr gerne in den Schülerhort geht, solltest du dem nachgehen. Wenn du im Schülerhort arbeitest und merkst, dass das Kind nicht nach Hause möchte, solltest du das ebenfalls überprüfen.

english_section_name: Looking for Signs of Sexual Abuse


summary: Schraube die vordere Gitterplatte vom Ventilator ab. Befestige ein Ende eines transparenten 9,5 mm Schlauchs an der Brunnenpumpe und das andere Ende am oberen Ende des Kupferrohrs. Verbinde das andere Stück 9,5 mm Plastikschlauch mit dem unteren Ende des Kupferrohrs. Fülle die Kühlbox mit Eis. Setze die Brunnenpumpe in die Kühlbox ein. Lege ein Handtuch unter deinen Ventilator. Stecke die Brunnenpumpe ein und schalte den Ventilator ein.

document: Ideal sind dafür Schläuche, die man für Aquarien verwendet. Dichte die Verbindung mit Klempnerkitt ab. Tauche das nicht angeschlossene Ende des zweiten Plastikschlauchs unter Wasser.  Das Handtuch fängt das Kondenswasser auf, das sich außen an den Kupferrohren bildet.

english_section_name: Build Your Own Air Conditioner with a Box Fan and a Cooler

summary: Reinige den Heizkörper vor der Verwendung. Stelle einen Hochgeschwindigkeitsventilator hinter den Heizkörper. Befestige einen Gartenschlauch an einem Wasserhahn außen am Haus. Schließe den Vinylschlauch am Einlass des Heizkörpers an. Führe den Schlauch durch ein Fenster und befestige ihn mit Gewebeband an der Düse des Gartenschlauchs. Wickle den Gartenschlauch auf und lege zur Isolierung ein Handtuch um den Schlauch. Befestige ein weiteres Stück Plastikschlauch am Auslass des Heizkörpers. Befestige ein kleines Ventil an dem Plastikeinlassschlauch, der in den Heizkörper verläuft. Öffne das Ventil ganz. Stecke den Ventilator ein und schalte ihn an.

document:
Du kannst ihn in Wasser und milder Seife einweichen und an der Luft trocknen lassen. Du musst möglicherweise etwas unter den Heizkörper stellen, damit er auf gleicher Höhe mit dem Ventilator steht.  Du musst möglicherweise mehrere Größen ausprobieren, um die richtige Größe zu finden, die zu deinem Heizkörper passt. Der Schlauch sollte so lang sein, dass man ihn draußen am Gartenschlauch anschließen kann. Du musst dazu möglicherweise ein kleines Loch in den Fensterladen schneiden. Wickle Leitungsisolation um die freiliegenden Teile, um das Wasser kalt zu halten. Führe den Schlauch durch das Fenster nach oben, so dass das Wasser auf das Dach oder in die Regenrinne entsorgt wird.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du das Wasser auf das Dach leitest, musst du sicherstellen, dass der Überlauf nicht deinen Keller flutet, wenn er am Boden auftrifft. Stelle eine große Plastiktonne auf, um das Wasser aufzufangen und recycle es in deinem Garten. Schneide den Plastikeinlassschlauch auf einen 15 cm langen Stummel ab, der am Einlassrohr aus Kupfer am Heizkörper befestigt ist.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Befestige das Auslass-Ende am Stummel des Einlassschlauchs.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Verbinde die Seite, die Wasser in den Schlauch zieht, mit dem Schlauch, der am Gartenschlauch angeschlossen ist. Öffne draußen die Düse des Gartenschlauchs so weit, bis das richtige Volumen an Wasser erreicht ist. Wenn du deine selbstgebaute Klimaanlage ausschaltest, schließe das Handventil und stecke den Ventilator aus.

english_section_name: Build an Air Conditioner Using a Recycled Radiator


summary: Wisse, dass jede bedeutende Veränderung aus dem Inneren kommen muss. Praktiziere positive Affirmation. Kümmere dich um deinen Körper und deinen Verstand, um Veränderung einfacher zu machen. Erkenne die Verhaltensweisen oder Gedanken, die du verändern willst. Erstelle einen Plan für das weitere Vorgehen. Fange mit kleinen Veränderungen an, bevor du größere in Angriff nimmst. Lasse dir für jeden Tag ein “Mini-Soll” einfallen. Behalte deine Pläne für dich. Vereinfache dein Leben. Sei geduldig und wisse, dass Veränderung nicht einfach ist.

document: Wenn du selbst nicht an deine Veränderung glaubst, dann wird das niemand anderes für dich tun. Wirkliche Veränderung muss von deinem eigenen Verlangen angetrieben werden, besser zu sein, dich besser zu fühlen und eine bessere Lebensauffassung zu haben. Veränderung kann furchteinflößend sein, aber wenn du dich selbst liebst und dir vertraust, dann kannst du unbeschadet durch Veränderungen hindurchkommen. Denke an vorherige große Veränderungen in deinem Leben. Sind sie in der Rückschau wirklich furchteinflößend? Wie gut bist du mit diesen Veränderungen zurechtgekommen? Was kannst du aus ihnen lernen? Eine positive Auffassung des Lebens und der Zukunft hat Priorität, wenn es darum geht, Veränderungen zu vollziehen. Du musst zuerst die Art und Weise verändern, mit der du dich selbst siehst, bevor du dich verändern kannst. Denk mal auf folgende Weise darüber nach … wenn du dein Liebesleben so verändern willst, dass es offener wird, dann wirst du nicht sehr weit kommen, wenn du den Glaubenssatz „Ich verdiene es nicht, verliebt zu sein” in dir trägst. Lösche diese negativen Formulierungen aus deinem Geist, indem du jeden Tag positive Wiederholungen praktizierst wie: „Ich liebe mich selbst”, „Ich schaffe das” oder „Ich bin dazu fähig, mich zu verändern“. Bestrafe dich nicht selbst und werde auch nicht wütend, wenn du einen negativen Gedanken hast. Ersetze ihn stattdessen mit einem entgegengesetzten, positiven Gedanken. Wenn du gedacht hast „Frauen mögen mich nie”, dann begegne diesem Gedanken mit „Ich habe bis jetzt noch keine Frau gefunden, die zu mir passt”. Selbst wenn deine Ziele nichts mit deinem Körper zu tun haben, wird es viel einfacher werden, den Fokus darauf zu richten, dich zum Besseren zu verändern, wenn du gesund und glücklich bist. Sorge dafür, dich ausgeglichen zu ernähren, 6-7 Stunden pro Nacht zu schlafen und Dinge zu tun, die du liebst, um Stress zu eliminieren. Beurteile dich nicht selbst und ärgere dich nicht über deine Fehler. Das ist die Zeit, um dein Verhalten ganz neutral anzuschauen und genau herauszufinden, was du an dir selbst verändern willst. Es gibt einen Grund, warum du dich verändern willst und du musst ein wenig forschen, um ihn zu finden. Wenn du eine klare Motivation hast, dann wird das Veränderung sehr viel einfacher machen. Ein paar Fragen, die du dir selbst stellen kannst, beinhalten:  Macht mich das glücklich? Was sind die Fakten, nicht die Gefühle, bezüglich diese Situation? Warum will ich mich verändern? Wie sieht mein Endziel aus? Dieser muss spezifisch und zielorientiert sein. Wenn du dir kleinere, machbarere Ziele setzt, dann “trickst” du dein Gehirn insofern aus, als dass es denkt, die Aufgabe wäre leichter. Hierdurch ist es einfacher, dich zu deinem Projekt zu bekennen. Du willst vielleicht dein Liebesleben reformieren und weniger schüchtern werden. Wenn du dir kleine Ziele setzt, dann wirkt das größere Ziel („dein Liebesleben verändern”) weniger beängstigend.  Schritt 1: Denke darüber nach, was du dir an einem Partner wünschst. Was zieht dich an? Was nicht? Erstelle eine Liste. Schritt 2: Denke darüber nach, warum Beziehungen in der Vergangenheit gescheitert sind. Fange an, ins Fitnessstudio zu gehen, mache dein Haus sauber oder richte den Fokus mehr auf die Arbeit, um deine Chancen in der Liebe zu verbessern. Schritt 3: Verpflichte dich dazu, mindestens einmal pro Woche in Bars und zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen oder erstelle ein Online-Profil für die Partnersuche. Schritt 4: Verabrede dich mit einer Person zu einer zwanglosen Verabredung. Egal, wie die Antwort ausfällt, schüttle dich einmal kräftig und versuche es weiter. Wenn du versuchst, Junkfood wegzulassen, dann wird es unheimlich schwer sein, mit dem Essen von Pizza, Limonade, Kuchen, Süßigkeiten und Fastfood gleichzeitig aufzuhören. Lass Dinge periodisch weg. Dies erlaubt es dir, deine schnellen Erfolge zu genießen und dich langsam an große Veränderungen zu gewöhnen. Du könntest zum Beispiel damit anfangen, Limonade aus deiner Ernährung zu streichen. Eine Woche oder zwei später lässt du Pizza weg, dann Süßigkeiten und so weiter. Es kann hilfreich sein, einen Zeitplan zu machen, da dies dir hilft, dich unter Kontrolle zu halten. Wenn du aufschreibst, dass du am 20. April Pizza weglässt, dann ist es viel wahrscheinlicher, dass du tatsächlich damit aufhörst, als wenn du nur sagst „Ich werde irgendwann damit aufhören”. Was ist das Minimum, das du täglich tun musst, damit deine Veränderung bestehen bleibt? Das unterscheidet sich von den langfristigen Zielen oder Plänen, denn es führt zu einer Denkweise, täglich auf deine Veränderung hinzuarbeiten. Wenn du dein Liebesleben reformieren willst, dann entscheidest du dich vielleicht, jeden Tag ein zusätzliches Gespräch mit einem Fremden zu führen, egal ob im Bus oder auf der Arbeit. Das ermöglicht es dir, deine größeren Ziele ohne Stress oder Angst zu praktizieren. Dein Soll kann niedrig sein … er legt einfach nur die Messlatte für dich fest. Du entscheidest dich vielleicht, jeden Tag zehn Liegestütze zu machen, aber nichts hält dich davon ab, an manchen Tagen auch 100 zu machen. Das widerspricht dem allgemeinen Glauben, in dessen Zuge oft gesagt wird, dass du deine Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit verfolgst, wenn du jemandem davon erzählst. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen sich weniger motiviert fühlen, an ihren Plänen zu arbeiten, nachdem sie diese publik gemacht haben, weil sie dabei eine leichte Selbstgefälligkeit empfinden.Die Ausnahme dieser Regel betrifft das Arbeiten mit einer Gruppe, da häufig jeder härter arbeitet, wenn er gemeinsam mit anderen an einem Ziel arbeitet. Eine tolle Methode, um deine Pläne „publik“ zu machen, ohne sie mit irgendjemandem zu teilen, besteht darin, deine Ziele und Motivation aufzuschreiben und sie für dich zu behalten. Veränderung hat oft damit zu tun, die Dinge, die in deinem Leben nicht länger relevant sind, abzustreifen. Dies erlaubt es dir, den Fokus auf das zu richten, was wirklich wichtig ist und deine Energie in Dinge zu stecken, die dich glücklicher und gesünder machen. Wirf einen gründlichen Blick auf dein Leben und denke darüber nach, was unwichtig ist. Welchen Aktivitäten gehst du nach, die dich ständig unglücklich machen? Welche Projekte oder Termine verschiebst du so weit wie möglich nach hinten? Gibt es eine Möglichkeit, diese Stressoren aus deinem Leben zu verbannen?  Denke zuerst über einfache Dinge nach – dein Email-Postfach aufzuräumen, das Zeitungsabonnement zu kündigen, das du nie liest, deinen Zeitplan mit Freiräumen zu bestücken etc. Dein Ziel besteht darin, mehr Zeit in deinem Leben einzurichten, um dich auf dich selbst zu fokussieren und deine neu gewonnene freie Zeit dafür zu verwenden, dich zum Besseren zu verändern. Veränderung erfordert Zeit und wenn das nicht so wäre, dann würde sich jeder in einem dauernden Wandel befinden. Du musst dich monatelang zu deiner Änderung verpflichten, um sicherzustellen, dass sie bestehen bleibt. Wisse, dass du ins Straucheln geraten und in deine eigenen Verhaltensweisen zurückrutschen wirst. Wisse auch, dass du darüber nachdenken wirst, deine Entscheidung zu verwerfen. Das ist nur natürlich, aber dein neues Vorhaben beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten aufzugeben, wird dich davon abhalten, dich jemals zu verändern.  Damit dein Gehirn starke, neue neuronale Verbindungen entwickelt, die lebenslang halten, musst du bis zu 4-5 Monaten an deiner Veränderung arbeiten.  Behalte dein Ziel vor Augen, wenn die Dinge schwierig werden. Es ist nicht wichtig, wie viel Zeit du brauchst, um dorthin zu kommen … das Ziel ist wichtig.

english_section_name: Allowing Yourself to Change for the Better

summary: Baue eine Gruppe von Freunden um deine neuen Gewohnheiten auf. Arbeite jeden einzelnen Tag an deiner Gewohnheit. Praktiziere deine neue Aktivität oder Angewohnheit jeden Tag zur gleichen Zeit. Verbinde deine Gewohnheiten mit bestehenden Routinen. Beseitige Erschwernisse. Wisse, dass es keine „magische Zahl” an Tagen gibt, um eine Angewohnheit zu etablieren.

document: Es ist viel einfacher, dich zu einer Gewohnheit zu verpflichten, wenn du jemanden hast, der bereit ist, mit dir daran zu arbeiten. Ihr legt euch gegenseitig Rechenschaft ab und unterstützt euch, wenn die Dinge schwierig werden. Wenn du niemanden finden kannst, der sich dir anschließt, dann suche im Internet nach Unterstützergruppen und Gemeinden. Es gibt für jeden und für jede Gewohnheit Foren und Meetings: Egal ob es darum geht, keine Drogen mehr zu nehmen oder darum, wöchentlich an deinen Kunstwerken zu arbeiten.  Frage einen Kumpel, ob er mit dir aufhört, zu rauchen. Wähle einen Trainingspartner, um dir zu helfen, dich für das Fitnessstudio zu motivieren. Verpflichte dich, einem Schriftsteller-Kollegen, einmal pro Woche neue Kapitel, Gedichte oder Ideen zuzuschicken. Es gibt ein paar Ausnahmen zu dieser Regel, da du nicht zwangsläufig jeden Tag Gewichte heben solltest, ohne zwischendurch einen trainingsfreien Tag einzulegen. Dennoch, je regelmäßiger du deine Gewohnheit praktizierst, desto schneller wird sie zu einem automatischen Bestandteil deines Lebens.  Finde kleine Möglichkeiten, um täglich zu üben. Auch wenn du nicht jeden Tag Gewichte stemmen kannst, könntest du dennoch ins Fitnessstudio gehen und 20-30 Minuten lang joggen, um etwas Sport zu treiben. Das funktioniert im Gegenzug auch bei „schlechten Angewohnheiten”. Jeden Tag, an dem du deiner schlechten Angewohnheit (Rauchen, Junkfood essen, Lügen) erliegst, machst du es schwieriger, damit aufzuhören. Richte den Fokus darauf, die Versuchung einen nach dem anderen Tag zu vermeiden. Dein Körper ist faszinierend. Wenn du die gleiche Aktivität jeden Tag zur gleichen Zeit und/oder am gleichen Ort praktizierst, dann fangen dein Gehirn und dein Körper an, dies zu antizipieren und sich auf die Aktivität vorzubereiten, was dafür sorgt, dass das Ganze sich natürlich anfühlt. Diese Art der Konditionierung ist unbezahlbar für jeden, der neue Gewohnheiten entwickelt und sie kann überall angewandt werden. Wenn du dir Gewohnheiten aneignest, dann ist Routine dein Freund.  Plane jede Woche die gleiche Zeit ein, um ins Fitnessstudio zu gehen. Richte einen Raum oder einen Schreibtisch ein, um jeden Abend zu lernen oder zu arbeiten. Anstatt zu sagen „Ich werde mein Haus sauberer machen”, könntest du sagen: „Jeden Tag, wenn ich nach Hause komme, werde ich ein Zimmer des Hauses saubermachen.” Das schenkt dir einen Auslöser für deine Gewohnheit: Jedes Mal, wenn du die Tür hereinkommst, wirst du daran denken, ein wenig sauberzumachen. Du kannst das auch mit schlechten Gewohnheiten machen. Wenn du auf der Arbeit immer außerhalb des Pausenraums rauchst, dann vermeide es, dorthin zu gehen, damit du dich nicht dazu verleiten lässt, eine Zigarette anzuzünden. Mit dem Rauchen aufzuhören ist viel schwieriger, wenn du eine Packung Zigaretten in deiner Gesäßtasche trägst. Gleichermaßen ist es viel einfacher, dich gesund zu ernähren, wenn du dir gesunde Wahlmöglichkeiten fürs Mittagessen mitgebracht hast. Denke darüber nach, wo in deinem Gedankenprozess die Gewohnheit “zusammenbricht” und denke darüber nach, wie du diese Hürden beseitigen kannst. Du könntest zum Beispiel:  Dich deiner Zigaretten entledigen. Dir am Abend vor der Arbeit ein gesundes Mittagessen richten. Anstatt vor der Arbeit nach der Arbeit Sport machen, damit du nicht verschwitzt an deinem Schreibtisch sitzt. Überall einen Bleistift und Papier mitnehmen, damit du Ideen und Geschichten aufschreiben oder dich künstlerisch betätigen kannst. Die gängige Meinung besagt, dass es 21 Tage erfordert, um eine Angewohnheit dauerhaft zu machen, aber das stimmt nicht. Unterschiedliche Menschen brauchen zum Etablieren unterschiedlicher Angewohnheiten unterschiedlich lang. Einige Forscher haben herausgefunden, dass Angewohnheiten erst nach mehr als 66 Tagen wirklich zur Routine werden, nicht schon nach 21 Tagen.Das bedeutet, dass es nicht deine Schuld ist, wenn du Schwierigkeiten damit hast, eine Gewohnheit in deinem Alltag zu etablieren. Es bedeutet aber auch, dass du die Motivation in dir finden musst, um dich länger als nur 2-3 Wochen darum zu bemühen.  Ärgere dich nicht, wenn du es einen Tag versäumst oder einen Fehler machst. 66 Tage liegen vor dir, daher macht ein Tag mehr oder weniger nur einen kleinen Unterschied. Richte den Fokus auf das Endziel, nicht auf die Anzahl der Tage, die du brauchst, um es zu verwirklichen.

english_section_name: Forming Better Habits

summary: Entwirf ein konkretes Bild davon, was du werden willst. Plane spezifische Arten, um deinen Lebensstil zu ändern. Spare. Bilde dich. Verlasse dein altes Leben schnell und respektvoll. Arbeite daran, deine neue Veränderung jeden Tag zur Realität zu machen.

document: Dein Leben im großen Stil zu verändern (zum Beispiel durch das Beenden einer langjährigen Beziehung bis hin zu einem Berufswechsel), ist normalerweise nur deswegen furchterregend, weil du nicht weißt, was als Nächstes kommt. Diese Unsicherheit kann dich lähmen, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, um herauszufinden, wo genau du hin willst. Du musst nicht alles wissen (niemand könnte das jemals), aber du brauchst wirklich eine Vision, die zeigt, wie du dich verändern wirst.  Was willst du aus deinem Leben entfernen? Was willst du hinzufügen? Wo siehst du dich ein Jahr, nachdem du deine Veränderung durchgeführt hast? Mit welchem Tun willst du (mehr als alles andere) deine Zeit verbringen? Wenn du einmal eine Vorstellung davon hast, wo du hin willst musst du herausfinden, wie du dorthin kommen kannst. Dies ist oft der schwierigste Teil des sich Änderns, aber es wird sehr viel einfacher, wenn du dir das Ganze in umgekehrter Richtung vorstellst. Angenommen, dein Ziel ist es, ein berühmter Autor zu werden. Um diese Veränderung in die Realität umzusetzen, denke an die Schritte, die notwendig sind, um ein berühmter Autor zu werden. Tue dies so lange, bis du zu einem Schritt kommst, mit dem du arbeiten kannst:  Ziel: Ein berühmter Autor sein. Ein Buch veröffentlichen. Einen Literaturagenten finden. Ein Buch schreiben und editieren. Jeden einzelnen Tag schreiben. Ideen für Bücher entwerfen. Wenn du noch keine Idee hast, dann würdest du an diesem Punkt anfangen. Wenn du schon eine Idee hast, dann ist es an der Zeit, jeden Tag zu schreiben! Eine große Veränderung im Leben durchzusetzen ist sehr viel einfacher, wenn du ein Sicherheitsnetz hast, in das du bei Bedarf fallen kannst. Es ist wahrscheinlicher, dass du den Sprung wagst, wenn du weißt, dass ein Scheitern nicht das Ende der Welt bedeutet. Spare daher also ein wenig zusätzliches Geld an. Das wird es dir erlauben, den Fokus darauf zu richten, dein Leben zu ändern und nicht darauf, die Rechnungen zu bezahlen.  Eröffne ein Sparkonto und fange an, einen kleinen Prozentsatz deines Gehalts (5-10%) einzuzahlen. Viele Vermögensberater empfehlen, genug Geld zu haben, um mindestens sechs Monate an Lebenshaltungskosten abdecken zu können, bevor man eine große Veränderung durchführt (wie zum Beispiel einen Umzug oder Karrierewechsel). Du solltest niemals einen bedeutende Veränderung in deiner Lebensführung vornehmen, ohne zu wissen, was dich erwartet. Wenn du eine neue Karriere starten willst, dann ist es oft die beste Wahl, zurück auf die Schule zu gehen, da das spezifische Wissen dich auf ein Leben in dem Bereich, den du anstrebst, vorbereiten wird. Selbst diejenigen, die etwas „ausgefallenere” Veränderungen anstreben, wie eine einjährige Reise oder Künstler zu werden, müssen lernen, um das meiste aus der Veränderung ihrer Lebensweise herauszubekommen.  Schaue dir Autobiographien von vergleichbaren Leuten an. Auch wenn du nicht in deren Fußstapfen treten musst, findest du dort wertvollen Rat bezüglich dessen, was du erwarten kannst, wenn du dich veränderst. Verbringe Zeit damit, Recherchen zu deiner neuen Veränderung anzustellen: Welche Art von Ausrüstung brauchst du? Musst du umziehen? Was sind Nachteile deines neuen Lebensstils und sorgen diese dafür, dass du die Veränderung weniger intensiv anstrebst? Wenn du einmal die Entscheidung gefällt hast, dass du dich verändern willst und du zuversichtlich bist, dass es an der Zeit ist, damit anzufangen, musst du deine alten Verbindungen abbrechen. Das bedeutet nicht, dass du die Menschen deines „alten Lebens“ nie mehr sehen wirst. Es bedeutet eher, dass du etwas Zeit abseits der Routinen, Gewohnheiten und der alten Lebensweise brauchst, um die Dinge wirklich zu verändern. Reiße die Brücken hinter dir niemals durch herzlose Abschiede oder Wut ein. Lasse die Menschen stattdessen wissen, dass du bereit für eine Veränderung bist und dabei liebend gerne ihre Unterstützung hättest. Du musst dich deinem neuen Leben voll verschreiben, wenn du jemals Veränderung erfahren willst. Manchmal ist das einfach ... wenn du ein Jahr lang reisen willst, musst du in ein Flugzeug steigen und das Land verlassen. Aber manchmal erfordert es tägliche Disziplin. Egal, wie man es betrachtet, du musst zum Beispiel jeden Tag schreiben, wenn du ein berühmter Autor werden willst. Denke daran, dass Veränderung mit Entscheidungen zu tun hat. Triff die Entscheidungen, die die Veränderung mit sich bringen, die du anstrebst.

english_section_name: Changing Your Direction in Life


summary: Gib dir etwas Zeit zum Nachdenken. Denk über die Vergangenheit nach, um dir in Zukunft zu helfen. Stelle dir das Endziel vor. Gestehe dir deine Fehler ein. Erledige Aufgaben so früh wie möglich. Finde einen AHDS-Coach. Treibe Sport. Ernähre dich besser. Gönne deinem Gehirn eine Pause.

document: Als Folge deiner ADHS treten möglicherweise Situationen auf, in denen du impulsiv handelst oder etwas Falsches sagst oder tust. Du lässt dir nicht genug Zeit zum Nachdenken, bevor du sprichst oder handelst. Ein Beispiel hierfür wäre etwa, wenn du deinem Vorgesetzten sagen würdest, dass er mit einer Idee, die er in Bezug auf die Umsatzprognose hat, weit daneben liegt oder du dir ein neues Outfit kaufst, das du dir wirklich nicht leisten kannst, einfach weil du es haben musst.  Anstatt das Erste zu sagen, das dir in den Sinn kommt, solltest du einmal tief durchatmen und zu dir selbst sagen „Lass mich darüber nachdenken“, bevor du jemandem antwortest. Versuche auch, deinen Finger in einer nachdenklichen Pose über deinen Mund zu halten, bevor du sprichst, um dir selbst etwas Zeit dafür zu gewähren, über deine Antwort nachzudenken. Du kannst auch langsamer sprechen, wodurch dein Gehirn mehr Zeit hat, um die Informationen zu verarbeiten, bevor du sprichst. Auch bevor du eine Entscheidung triffst, in der es um Geld oder andere wichtige Dinge geht, solltest du darüber nachdenken, was du tust und ob deine Handlung im Rahmen des Möglichen liegt und ob sie weise ist.  Um dich selbst davon abzuhalten, etwas zu kaufen, wenn du dir sicher bist, dass du es nicht kaufen solltest, solltest du dir ein paar Fragen stellen. Bevor du nach deiner Geldtasche greifst, solltest du dich selbst fragen, ob du genug Geld hast, um es zu kaufen, ob du das Produkt, das du gerade kaufen möchtest, wirklich brauchst und ob du ein schlechtes Gefühl hättest, wenn du jemand anderem davon erzählen würdest, dass du das Produkt gekauft hast. Dies hilft dir dabei, all deine Anschaffungen durchzudenken, bevor du sie machst. Erwachsene mit ADHS haben Schwierigkeiten dabei, ihr nonverbales Arbeitsgedächtnis zu nutzen, was bedeutet, dass sie sich schwer dabei tun, sich auf Ereignisse in der Vergangenheit zu stützen, um sich eine potenziell nutzbringende Handlung für die Gegenwart abzuleiten. Das heißt wiederum, dass es für Erwachsene mit ADHS schwierig ist, die Folgen von Situationen, die sie in der Vergangenheit bereits erlebt haben, zu ändern, da sie immer auf dieselbe Weise reagieren. Zur Bekämpfung dieses Problems solltest du dir Zeit nehmen, um über deine Entscheidung nachzudenken, wenn du im Begriff bist, sie zu treffen und an all die Zeitpunkte denken, zu denen du es mit einem ähnlichen Problem zu tun hattest. Führe dir deine Erfahrungen aus der Vergangenheit vor Augen, um dir dabei zu helfen, indem du dir in Gedanken einen Bildschirm vorstellst, auf dem deine Erinnerung vom letzten Mal, an dem du dieselbe oder eine ähnliche Entscheidung treffen musstest, abgespielt wird. Lerne aus deinen vergangenen Fehlern und versuche, ein anderes Resultat zu erzielen. Viele Erwachsene mit ADHS tun sich dabei schwer, Aufgaben zu erledigen, weil sie sich die Belohnungen für die Vollendung eines Projekts oder die Konsequenzen der Nichterledigung nicht vor Augen führen können. Dies trifft vor allem auf kleinere Aufgaben zu, die weniger wichtig als andere sind. Nimm dir während der Bearbeitung eines Projekts die Zeit, um dich selbst zu fragen: „Wie werde ich mich fühlen, nachdem ich dieses Projekt erledigt habe?“ Konzentriere dich auf positive Gefühle, wie etwa Erfüllung, Stolz, Selbstzufriedenheit oder Freude. Versuche, während du an diese Gefühle denkst, sie im selbigen Moment zu empfinden; dadurch wirst du dich an diese Gefühle erinnern und sie aus einem realen Grund empfinden wollen, wenn du dein Projekt fertiggestellt hast.  Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, das Endziel zu visualisieren, kannst du dir Bilder oder Wörter auf Kärtchen malen oder schreiben, die das Endziel und die Gefühle beschreiben, die du empfinden wirst, sobald das Projekt vollendet ist. Bewahre sie während dem Arbeiten als visuelle Gedächtnisstützen an dein Endziel auf. Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, kannst du versuchen, dein eigenes Belohnungssystem für erledigte Aufgaben zu entwerfen. Denk an etwas, das du haben möchtest, wie etwa einen Cupcake oder einen Filmmarathon zuhause. Sag dir selbst, dass du dir am Abend zuhause mindestens einen Film ansehen oder einen Cupcake zum Nachtisch nach dem Abendessen essen darfst, wenn du das jeweilige Projekt bei der Arbeit erledigst. Dadurch kannst an konkretere, echte Belohnungen für die Aufgaben, die du jeden Tag durchführst, denken. Obwohl ADHS ein ernstzunehmendes Problem darstellen kann, musst du deiner Erkrankung nicht mit Ernsthaftigkeit begegnen oder verschlossen sein. Gewöhne es dir an, anderen Menschen mit einem Lächeln zu sagen: „Mein ADHS machte sich wieder bemerkbar. Das tut mir leid und es war mein Fehler. Nächstes Mal versuche ich, etwas dagegen zu unternehmen.“ Dies solltest du sowohl am Arbeitsplatz als auch in der Schule, in persönlichen Situationen und Beziehungen tun. Du solltest nicht anderen Menschen die Schuld geben oder die Verantwortlichkeit zuschreiben. Dadurch machst du dich für deine eigenen Fehler verantwortlich und erklärst anderen Personen, wie das Missgeschick passiert ist. Lass nicht zu, dass ADHS dein Arbeits- oder Privatleben ruiniert. Indem du offen anerkennst, was geschehen ist und deinen Sinn für Humor behältst, hilfst du dir selbst dabei, deinen Alltag zu bewältigen. Es könnte schwer sein, sich an eine Aufgabe zu erinnern, wenn du sie aufschiebst. Anstatt Pflichten aufzuschieben, solltest du Aufgaben erledigen, sobald sie anfallen. Ordne Papiere, sobald du ihre Bearbeitung abgeschlossen hast, rufe am Telefon zurück, sobald du eine Nachricht bekommst und räume deine Unordnungen auf, sobald du sie machst. Wenn du keine Zeit hast, dich um eine Aufgabe zu kümmern, wenn sie anfällt, solltest du darauf achten, dir selber eine Notiz als Gedächtnisstütze zu schreiben und zum frühestmöglichen Zeitpunkt zur Aufgabe zurückzukehren und zu erledigen. Es gibt Menschen, die den Beruf des ADHS-Coachs praktizieren. Dieser hilft dir bei deinen praktischen, alltäglichen Aktivitäten und zeigt dir, wie du sie effektiver bewältigen kannst. Diese Coaches fungieren als Helfer im Arbeits- und Privatleben. Meist unterstützt der Coach persönlich oder telefonisch im Rahmen von einigen Sitzungen pro Monat bei der Erkennung von Herausforderungen und der Entwicklung von Stärken. Suche online nach dem ADHS-Coach, der zu dir passt oder bitte deinen Arzt um Empfehlungen. Sport trägt dazu bei, dass das Gehirn mehr der Chemikalien produziert, an denen es dir mangelt. Du solltest jeden Tag mindestens 30 Minuten lang eine mäßig fordernde Sportart treiben. Für Menschen mit ADHS ist es sehr schwierig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder um des Sporttreibens Willen Sport zu treiben. Finde eine Sportart, bei der du wahrscheinlich ins Schwitzen kommst. Das Dopamin, das während dem Sport ausgeschüttet wird, hilft dir dabei, deine Konzentrationsfähigkeit noch Stunden nach der körperlichen Aktivität aufrechtzuerhalten. Sportarten wie Kampfsport, Tanzen, Gymnastik für Erwachsene und Yoga sind großartig für Menschen mit ADHS. Dadurch wird nicht nur dein Körper beansprucht; die geistigen Fähigkeiten und Prozesse, die für diese Sportarten benötigt werden, tragen auch dazu bei, dass dein Gehirn genutzt wird und du aufmerksamer bleibst. Studien zeigen auch, dass diese Sportarten möglicherweise auch deine allgemeine Gedächtnisleistung und Aufmerksamkeit verbessern können. Deine Ernährung kann deine Probleme, die mit ADHS in Verbindung stehen, lindern. Halte dich von verarbeiteten und raffinierten Zuckern, übermäßigem Fett und fettigen Speisen fern. Sie tragen dazu bei, dass dein Gehirn verlangsamt wird. Iss morgens mehr Protein, damit dein Dopaminspiegel stabil gehalten wird. Iss mehr Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie etwa Lachs und Haferflocken, um deine Gehirnfunktionen zu unterstützen. Menschen mit ADHS vergessen oft, Mahlzeiten zu essen und Wasser zu trinken. Achte darauf, dass du jeden Tag genug isst und trinkst. Erstelle, wenn nötig, für dich selbst Gedächtnisstützen. Mit ADHS ist dein Gehirn ständig auf Achse und am Herumschwirren. Um dem entgegenzuwirken, musst du deinem Gehirn eine Pause von allem gönnen. Lege ein paar Mal täglich eine kurze Pause von allen Stimuli ein, einschließlich elektronischen Geräten. Finde einen ruhigen Ort, fern von Geräuschen und anderen externen Reizen und setze dich für fünf Minuten ein. Probiere aktive Meditation aus, um deinem Gehirn eine spezielle Art von Pause zu gönnen. Dies hilft deinem Gehirn dabei, sich zu entschleunigen und wieder zu einem angemessenen Tempo zu finden. Obwohl du während dieser Zeit nicht an einer Aufgabe für die Arbeit oder Schule arbeitest, sorgst du dadurch dafür, dass du effizienter bist, weil dein Gehirn nicht mehr mit sich selbst durchgeht.

english_section_name: Changing Your Actions

summary: Lass dir eine ordnungsgemäße Diagnose ausstellen. Erfahre so viel wie möglich über die Störung. Ziehe die Einnahme von Medikamenten in Erwägung.

document: Es gibt bei Erwachsenen viele ADHS-Symptome, die denen ähneln, die bei Kindern beobachtet werden. Der größte Unterschied liegt darin, dass diese Verhaltenstendenzen beginnen, den Alltag des Erwachsenen zu beeinträchtigen. Wenn du Schwierigkeiten hast, bei der Arbeit an einer Aufgabe dranzubleiben, ständig zu spät zur Arbeit oder zu wichtigen Veranstaltungen kommst, dich impulsiv verhältst oder bei dir im Kindesalter ADHS festgestellt wurde und du weiterhin Schwierigkeiten hast, ist es möglich, dass du auch im Erwachsenenalter an ADHS leidest. Suche deinen Arzt auf und teile deine Bedenken mit, um mit Sicherheit herauszufinden, ob du ein Erwachsener bist, der von ADHS betroffen ist. Du solltest sichergehen, dass andere Erkrankungen ausgeschlossen werden können, bevor du eine Behandlung für ADHS in Anspruch nimmst. Je besser du deine Störung verstehst und beginnst, die Weisen zu erkennen, auf die sie sich auf die unterschiedlichen Bereiche deines Lebens auswirkt, desto eher kannst du beginnen, deine persönlichen Gewohnheiten zu ändern, um so deine ADHS in den Griff zu bekommen. Lies jedes Buch, das du in die Hände bekommen kannst, suche im Internet nach Informationen, stelle deinen Ärzten Fragen und nimm an Seminaren in deiner Nähe teil, die sich mit ADHS befassen. Je besser du über deine Probleme informiert bist, desto mehr bist du dazu fähig zu sehen, wie sich ADHS auf dich auswirkt. ADHS ist eine Störung der chemischen Vorgänge im Gehirn. Deine Störung macht es dir schwer, zu lernen, Aufgaben fertigzustellen, deine volle Kapazität am Arbeitsplatz zu nutzen, deinen Job zu behalten, deine tägliche Pflege durchzuführen, deine Freizeitaktivitäten in vollen Zügen zu genießen, dich um deine Familie zu kümmern, dein Geld zu verwalten und bedeutungsvolle Beziehungen aufrechtzuerhalten. Arbeite  eng mit deinem Arzt zusammen, während ihr versucht, die medikamentöse Behandlung zu finden, die für dich am besten geeignet ist. Es gibt viele verschiedene Arten und Dosierungen, die abhängig von deiner jeweiligen Situation verschrieben werden können. Es könnte etwas Zeit dauern, bis die Dosierung genau richtig ist, jedoch wird dein Arzt mit dir zusammenarbeiten, bis ihr die richtige Methode gefunden habt.  In den meisten Fällen helfen Medikamente Betroffenen auf Weisen, die sie vorher nicht erwartet hätten. Sobald du die medikamentöse Behandlung beginnst, die für dich geeignet ist, kannst du anfangen, dein Alltagsleben zu strukturieren, sodass du so dein Leistungspotenzial voll nutzen kannst. Diese Erfahrung ist ermutigend, verleiht dir das Gefühl von Selbstkontrolle, wonach du strebst und hilft dir dabei, dich mit dir selbst zufrieden zu fühlen. Die drei Hauptarten von ADHS-Medikamenten sind kurz wirkende, mittellang wirkende und lang wirkende Medikamente, welche entweder zu den Stimulanzien oder Nichtstimulanzien gehören. Die verschiedenen Arten unterscheiden sich darin, wie lange es dauert, bis sie anfangen zu wirken und wie lange die Wirkung der Medikamente anhält. Achte während der Einnahme von ADHS-Medikamenten darauf, wie du dich fühlst und wann du dich auf eine bestimmte Weise fühlst. Berichte deinem Arzt darüber, wie du dich fühlst. Du solltest dich nicht zu überdreht, nervös oder weggetreten und taub fühlen. Vergiss nicht, deinem Arzt mitzuteilen, wenn du dich so fühlst, da es in diesem Fall sehr wahrscheinlich ist, dass deine Dosis angepasst werden muss. Das Gefühl, das angemessen und wünschenswert ist, ist das Gefühl, leicht energiegeladen, motiviert und ruhig auf eine Aufgabe, die du erledigen musst, fokussiert zu sein. Dadurch kannst du die Fähigkeit erfahren, deine Pflichten zu erfüllen und dich mit dir selbst zufrieden fühlen.

english_section_name: Getting Started

summary: Minimiere Ablenkungen. Teile deine Arbeit auf. Mach dich für deine Handlungen verantwortlich. Organisiere deine Umgebung. Verwalte deinen Papierkram. Verwende einen Kalender oder Tagesplaner. Richte automatische Zahlungen ein. Finde eine Selbsthilfegruppe.

document: Am Arbeitsplatz solltest du Ablenkungen von außen so gering wie möglich halten. Dies kann eine Schwierigkeit darstellen, wenn du kein eigenes Büro hast. Wenn dies ein Problem ist, solltest du herausfinden, ob es einen leeren Konferenzraum gibt, in dem du arbeiten kannst. Dies gilt vor allem, wenn du an einem großen Projekt arbeitest, das erledigt werden muss. Findest du keinen solchen Ort, solltest du deinen Arbeitsplatz so verändern, dass er für deine Arbeit zuträglicher ist. Stelle deinen Schreibtisch so um, dass er zur Wand zeigt, entrümpele ihn von allen unnötigen Gegenständen und halte dich von geschwätzigen Arbeitskollegen fern. Wenn du noch immer Schwierigkeiten hast, kannst du in Erfahrung bringen, ob es möglich ist, geräuschunterdrückende Kopfhörer zu tragen oder eine Klangmaschine zu verwenden, die alle anderen Ablenkungen übertönt. ADHS kann bewirken, dass große Projekte einschüchternd und überwältigend erscheinen, was bei Erwachsenen mit ADHS dazu führt, dass sie einen Fluchtweg suchen. Anstatt der Panik nachzugeben, solltest du deine Aufgabe in überschaubare Brocken aufteilen. Die einzelnen Schritte, in die du sie aufteilst, dürfen so klein wie notwendig sein; der Zweck liegt darin, dass du dich mit ihnen wohlfühlst. Wenn dein Vorgesetzter oder Professor dir ein Projekt aufträgt, das in einem Monat fällig ist, kannst du dieses in Aufgaben aufteilen, die jeweils täglich erledigt werden müssen. Schreib dir auf, was du jeden Tag machen musst und hake den Schritt ab, sobald du einen erledigt hast.  Wenn tägliche Aufgaben auf dich immer noch zu einschüchternd wirken, kannst du versuchen, dir selbst deine Aufgaben nach Stunden aufzutragen. Schreibe sie auf dieselbe Weise auf und erledige sie, wenn sie anfallen. Gratuliere dir selbst, sobald du eine Aufgabe innerhalb des Zeitrahmens vervollständigt hast, und belohne dich selbst mit einer Kleinigkeit. Achte darauf, dass diese Belohnung nur kurz ist und nicht störend auf die vorliegende Aufgabe einwirkt, erkenne jedoch deine gute Arbeit an. Möglicherweise ist es einfacher, Projekte zu bewältigen und Zeitpläne einzuhalten, wenn du dich einer anderen Person gegenüber verantwortlich machst. Finde am Arbeitsplatz einen Arbeitskollegen, dem du vertraust, einen Dienstvorgesetzten oder einen Mentor, der dir dabei helfen kann, auf Kurs zu bleiben. Wenn du von weiteren Bewältigungsstrategien Gebrauch machst, solltest du die Person wissen lassen, dass sie sich bei dir über deinen Fortschritt erkundigen darf. Bitte zuhause deinen Partner, Ehepartner, ein Familienmitglied oder einen Nachbarn, dem du vertraust, um Hilfe. Achte darauf, dass du genau erläuterst, was du von der Person erwartest. Gib ihr, wenn nötig, Listen mit den Aufgaben, an denen du gerade arbeitest, um sicherzugehen, dass du in Bezug auf diese jemandem Rechenschaft ablegen musst. Sowohl zuhause als auch bei der Arbeit benötigst du eine organisierte Umwelt, um zur Bekämpfung deiner impulsiven, unaufmerksamen Tendenzen beizutragen. Denk darüber nach, was du tagtäglich in all den verschiedenen Bereichen, in denen du arbeitest und lebst, benötigst. Ordne den Gegenständen, die du benötigst, wie etwa Schlüssel, Rechnungen, Büromaterial und andere Dinge, die leicht verlegt werden können, bestimmte Orte zu. Versuche, sie an diesen Orten aufzubewahren, während du arbeitest und deinem alltäglichen Leben nachgehst. Was die Gegenstände betrifft, die du weniger oft benutzt, solltest du angemessene Aufbewahrungsorte, wie etwa Behälter, Kästen oder Läden für diese benutzen. Dadurch befinden sie sich in der Nähe, jedoch nicht im Weg von den Gegenständen, die du jeden Tag benutzt. Egal ob zuhause, in der Schule oder bei der Arbeit: Es fällt immer viel Papierkram an. Rechnungen, Akten oder andere wichtige Dokumente können sich anhäufen und dich überfordern. Beginne, in allen Aspekten deines Lebens ein Archivierungssystem zu verwenden. Finde ein System, das für dich funktioniert und dir dabei hilft, organisiert zu bleiben. Damit dieses System auf längere Zeit funktioniert, solltest du es nicht umgehen, deine Briefe täglich zu öffnen. Öffne alles, was dir zugestellt wird, und ordne es sofort am richtigen Ort ein. Versuche, so gut wie möglich ohne Papier auszukommen. Auf diese Weise werden alle Informationen auf deinen elektronischen Geräten gespeichert und für dich wird es um einiges einfacher, auf dem Laufenden zu bleiben. Erwachsene mit ADHS vergessen oft auf Termine oder andere wichtige Ereignisse. Trage alle wichtigen Termine, wie etwa Geschäftsbesprechungen, Arzttermine oder Verabredungen zum Essen mit Freunden in deinen Tagesplaner ein. Achte darauf, dass du ihn dir jeden Tag durchliest, um dich darauf vorzubereiten, was an dem jeweiligen Tag auf dich zukommt.  Wenn du weißt, dass du mit einem handgeschriebenen Tagesplaner nicht gut auskommst, kannst du die Kalender-App deines Handys verwenden. Trage sofort das Datum in dein Handy ein, sobald du einen Termin vereinbarst und stelle eine Erinnerung für dich ein. Dies eignet sich auch gut für Aufgaben, die innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erledigt werden müssen, wie etwa das Zahlen von Rechnungen. Da viele Menschen mit ADHS Schwierigkeiten dabei haben, sich daran zu erinnern, bestimmte Aufgaben zu erledigen, könnte es für dich schwierig sein, an die Bezahlung deiner Rechnungen zu denken. Richte dir, sofern möglich, automatische Zahlungen für deine Rechnungen ein. Auf diese Weise werden all deine offenen Rechnungen beglichen, ohne dass du dich daran erinnern musst, sie zu bezahlen. Bleib in Sachen Finanzen auf dem Laufenden, indem du Online-Banking verwendest. Online-Banking ist einfacher zu handhaben und übersichtlicher als ausgedruckte Bankauszüge. In vielen Städten gibt es Selbsthilfegruppen für Erwachsene mit ADHS. Während der Sitzungen kannst du mit Menschen, die dich verstehen, über deine Probleme diskutieren. Sie können dir auch tolle Ideen dafür geben, wie du deine Situation handhaben kannst. Suche online nach einer Selbsthilfegruppe in deiner Nähe, der du beitreten kannst oder bitte deinen Arzt um Informationen. Organisationen, wie etwa der ADHS Deutschland e.V., bieten Selbsthilfegruppen in ganz Deutschland an. Wenn du in deiner Nähe keine Selbsthilfegruppe findest, kannst du versuchen, selbst eine zu gründen oder eine Online-Selbsthilfegruppe ausprobieren.

english_section_name: Using Coping Strategies


summary: Lege deine Materialien zurecht. Zeichne vier miteinander verbundene Quadrate. Verbinde zwei weitere Quadrate mit dem Rechteck. Schneide den Würfel aus. Befestige die Kanten des Würfels aneinander. Mache einen rechteckigen Quader aus dickem Papier. Schneide das Kreuz aus. Male die Würfel an oder wickle sie in Silberpapier. Setze die zwei Körper aneinander.

document: Du brauchst einen weißen Karton, fünf bis sechs Blätter verschiedenfarbiges Bastelpapier und silbernes Spray mit Acrylfarbe. Superkleber, Klebeband, ein Lineal und Schere sind alles, was du brauchst, um einen Roboter zu basteln. Du kannst auch verschiedenfarbige Pfeifenreiniger, Knöpfe und Perlen an den Roboter basteln. Zuerst benötigst du dickes Papier, wie Karton. Der Würfel hat die Maße 5x5x5 cm. Zeichne mit einem Lineal ein 5x5 cm großes Quadrat auf das Papier. Du kannst ein Geodreieck verwenden, um zu überprüfen, ob die Ecken einen 90°-Winkel haben. Nachdem du das erste Quadrat gezeichnet hast, musst du drei weitere Quadrate derselben Größe zeichnen.  Die nächsten drei Quadrate sind genau neben dem ersten. Jedes neue Quadrat hat mit dem vorherigen Quadrat eine Linie gemeinsam. Mache so weiter, bis du vier Quadrate hast, die verbunden ein großes Rechteck ergeben. Jetzt hast du ein Rechteck aus vier verbundenen Quadraten, das insgesamt 5x20 cm groß ist und drei sichtbare gezeichnete Innenlinien hat. Die letzten zwei Quadrate befinden sich einander gegenüber an den Seiten des zweiten Quadrats im Rechteck. Zeichne ein Quadrat an derselben Position auf jede Seite des Rechtecks. Jetzt hast du etwas, das wie ein Kreuz aussieht. Schneide mit einer Schere entlang der äußeren Kanten des Kreuzes. Schneide nicht in die Markierungen. Nachdem du das Kreuz ausgeschnitten hast, kannst du das restliche Papier wegwerfen. Du kannst dafür Kleber oder Klebeband verwenden. Falte die drei Quadrate auf der Oberseite des Kreuzes. Hebe das lange Ende des Kreuzes an und falte es darüber. Jetzt hast du etwas, das ungefähr wie ein Würfel aussieht. Verwende kleine Stücke des Klebebands oder einige Tropfen Kleber, um die Kanten zu verbinden. Wenn du Kleber verwendest, dann halte die Kanten mindestens 30 Sekunden aneinander, damit er trocknen kann. Befolge dieselben Schritte wie beim normalen Würfel. Lediglich die Dimensionen sind anders. Zeichne ein Rechteck mit 5x10 cm. Zeichne auf die obere lange Kante des Rechtecks ein Rechteck zu 10x20 cm. Achte darauf, dass die Linien der zwei Rechtecke verbunden sind. Zeichne auf das Rechteck ein weiteres 5x10 cm Rechteck. Zeichne darüber dann ein weiteres Rechteck zu 10x20 cm. Am Ende hast du ein Rechteck, das 10x50 cm misst und Markierungen hat.  Die Seiten mit 10 cm müssen auf die Seiten mit 10 cm passen. Seiten mit 20 cm müssen auf Seiten mit 20 cm passen. Wenn du beispielsweise das 10x20 cm Rechteck über das 5x10 cm Rechteck zeichnest, dann müssen die Seiten mit 10 cm sich treffen. Zeichne auf beiden Seiten eines 10x20 cm Rechtecks ein 20x5 cm Rechteck. Am Ende hast du etwas, das wie ein Kreuz aussieht. Schneide mit einer Schere das Kreuz aus. Falte die zwei Rechtecke zu 20x5 cm und ein 5x10 cm Rechteck nach oben. Falte dann den anderen Teil nach oben, so dass du einen rechteckigen Würfel erhältst. Verwende einige Tropfen Kleber oder kleine Stücke Klebeband, um die Kanten zu fixieren. Wenn du Kleber verwendest, dann halte die Kanten 30 Sekunden lang aufeinander, damit der Kleber trocknet. Wenn du die Würfel anmalst, dann musst du noch silbernes Spray mit Acrylfarbe kaufen. Nimm den Würfel mit nach draußen, damit sich in deinem Haus keine Dämpfe bilden. Sprühe aus 30 bis 60 cm Entfernung auf die Würfel. Achte darauf, dass du alle Seiten und Kanten besprühst. Du kannst eine Seite trocknen lassen, bevor du die anderen besprühst.  Wenn du Silberpapier um die Würfel wickeln willst, dann wickle große Stücke ab. Schneide zwei Streifen zurecht, die um die beiden Würfel passen. Du kannst auch vier kleinere Teile um die kleineren Flächen und Kanten wickeln. Du kannst entweder das Silberpapier fest um die Würfel wickeln oder es mit einigen Tropfen Superkleber ankleben. Nimm den kleineren Würfel und lege ihn auf den 5x10 cm Quader des größeren Würfels. Lege den Würfel in die Mitte des Rechtecks. Gib genug Superkleber unter den Würfel und drücke ihn 15 Sekunden lang fest.

english_section_name: Creating the Body of Your Paper Robot

summary: Schneide zwei Streifen des Bastelpapiers zurecht. Falte die zwei Streifen wie ein Akkordeon. Klebe die gefalteten Streifen auf den Körper. Schneide zwei Quadrate aus Bastelpapier. Rolle die Quadrate. Fixiere die Beine am Körper.

document: Wähle eine Farbe aus, die dir gefällt. Helle Farben sehen am besten aus. Schneide zwei Streifen zu 2x18 cm zurecht. Den ersten Zentimeter faltest du nach oben, den nächsten nach unten, den nächsten nach oben etc. Mache das mit beiden Streifen bis sie komplett wie ein Akkordeon gefalten sind. Gib einen Tropfen Superkleber 2,5 cm unterhalb des Kopfs des Roboters auf beide Seiten des Körpers. Nimm die Enden der Akkordeon-Streifen und presse sie gegen den Superkleber. Halte sie 15 Sekunden lang, damit der Kleber trocknen kann. Jedes Quadrat hat die Maße 4x4 cm. Restliches Papier kannst du wegwerfen, nachdem du sie ausgeschnitten hast. Die Farbe des Bastelpapiers sollte zu den Akkordeon-Armen passen. Nimm die Quadrate in die Hände und rolle sie wie eine Zigarre. Achte darauf, dass der Durchmesser zumindest 2,5 oder 5 cm beträgt. Nimm dann ein kleines Stück Klebeband und lege es auf die überlappende Kante, damit die Rolle fixiert ist. Gib Superkleber auf ein Ende der Rolle. Gib ihn auf beide Beine. Drücke sie dann und halte sie auf die Unterseite des Körpers (großer rechteckiger Würfel). Die Beine sollten dieselbe Distanz zueinander und circa einen Zentimeter Abstand zu den Kanten haben. Halte die Beine 15 Sekunden lang, damit der Kleber härten und trocknen kann.

english_section_name: Making the Arms and Legs of Your Robot

summary: Klebe Augen auf den Kopf des Roboters. Stich Löcher in den Kopf des Roboters. Schneide kleine Papierquadrate aus. Mache dem Roboter Füße. Mache dem Roboter Ohren. Fertig.

document: Du kannst Knöpfe oder kleine Gegenstände als Augen benutzen. Du kannst etwas Schimmerndes benutzen, damit es zum Roboter passt. Klebe die Knöpfe, die du als Augen ausgewählt hast, mit Superkleber an den Kopf. Achte darauf, dass sie am Kopf vorne sind und circa 2,5 cm Abstand zu den Kanten haben. Das kannst du mit einem scharfen Messer oder einer Schere tun. Sie sollen im oberen Teil des Kopfs sein. Jedes Loch ist circa 2,5 cm von der Außenkante entfernt. Achte darauf, dass die Löcher klein sind, denn sonst halten die Antennen nicht. Nimm einen Pfeifenreiniger und schneide ihn in der Mitte auseinander. Stecke einen in jedes Loch. Biege sie leicht, als würden sie Signale empfangen. Sie können zwischen 0,5 und 1 cm messen. Schneide sie mit einer Schere aus Bastelpapier aus. Verwende viele verschiedene Farben. Klebe sie auf die Vorderseite des Hauptkörpers. Das kannst du in der gewünschten Reihenfolge tun. Drücke jedes Quadrat mindestens 15 Sekunden lang auf den Roboter, damit der Kleber trocknen kann. Diese Quadrate sind blinkende Lichter/Elektronik auf dem Roboter. Schneide zwei Kreise in derselben Größe aus, die circa 5 cm Durchmesser haben. Wenn es dir schwerfällt, einen guten Kreis zu zeichnen, dann suche dir einen kleinen runden Gegenstand, wie das Innenstück des Küchenapiers, und zeichne die Kante nach. Verwende eine andere Farbe als die Arme und Beine haben. Lege den Roboter auf seinen Rücken. Gib Kleber auf die unteren Kanten der Papierbeine. Drücke die Kreise auf die Beine und halte sie 15 Sekunden lang. So kann der Kleber trocknen. Suche kleine Perlen in derselben Farbe. Du kannst goldene oder silberene Perlen verwenden. Gib ein wenig Superkleber auf jede Seite des Kopfs des Roboters. Drücke eine Perle pro Seite auf den Kleber. Halte sie 15 Sekunden lang, damit der Kleber trocknen kann.

english_section_name: Adding the Details to Your Robot


summary: Lies dein Lehrbuch. Schaue dir vorherige Aufgaben und Handouts an. Verwende das Internet als Quelle. Spiele Spiele, die dir helfen, deine Hausaufgabe zu verstehen.

document: In vielen Fällen reflektieren Hausaufgaben das, was du im Unterricht gelernt hast. Wenn du die Hausaufgabe nicht verstehst, weil dir das Thema nicht vertraut ist, schaue dir dein Buch an, um ein besseres Verständnis zu gewinnen.  Das kann besonders nützlich sein, wenn dir dein Lehrer Aufgaben aus deinem Lehrbuch oder dem dazugehörigen Arbeitsbuch aufgibt. Aber selbst, wenn die Aufgaben aus einer ganz anderen Quelle stammen, kannst du immer noch im entsprechenden Kapitel deines Lehrbuches für zusätzliche Einblicke nachschlagen. Scheue dich nicht, Aufgaben aus dem Buch zu lösen, die du nicht aufbekommen hast. Manche Lehrbücher enthalten z.B. hinten im Buch Lösungen zu bestimmten Aufgaben. Wenn dir dein Lehrer Aufgaben ohne Lösungen in einem Kapitel aufgegeben hat, kannst du vielleicht Aufgaben mit Lösungen im gleichen Kapitel finden. Diese Lösungen können dir dabei helfen, dein Verständnis für den Stoff zu verbessern.  Wenn du die Art und Weise nicht verstehst, wie dein Lehrbuch etwas erklärt, kannst du auch in der in der Lehrbuchsammlung Bibliothek nach anderen Büchern zum Thema suchen. Eines davon stellt den Stoff womöglich deutlicher dar. Viele Lehrer geben Hausaufgaben mit Korrekturen zurück. Wenn du welche hast, die mit der gegenwärtigen Hausaufgabe zu tun haben, schaue dir diese vergangenen Aufgaben und die Bemerkungen des Lehrers an. Versuche herauszufinden, wo deine Fehler lagen. Zu verstehen, bei welchem Arbeitsschritt deine Fehler lagen, kann dir vielleicht dabei helfen, die aktuelle Hausaufgabe zu lösen. Viele Lehrer teilen außerdem Handouts aus, die mit dem Unterrichtsstoff zu tun haben. Behalte diese Handouts und schaue sie dir an, während du die Hausaufgabe machst. Sie könnten hilfreiche Zusatzinformationen beinhalten, die nicht im Lehrbuch oder in deinen Notizen stehen. Wenn dir deine Lehrbücher und Lernmaterialien nicht die Informationen bieten, die du brauchst, um die Hausaufgabe zu verstehen, dann suche online nach Tipps und Orientierungshilfen zum Erledigen deiner Aufgabe. Wenn dir dein Lehrer z.B. aufgegeben hat, ein Essay zum Thema zu schreiben, du aber nicht weißt, wie man Essays schreibt, schaue nach Essay-Anleitungen und Beispiel-Essays, die dir helfen können, loszulegen.  Für Aufgaben in Mathe und in den Naturwissenschaften könntest außerdem nach kostenlosen Video-Anleitungen online suchen.  Bei Vokabeln, Matheaufgaben, historischen Daten und ähnlichem kannst du versuchen, die Frage direkt in die Suchmaschine einzugeben. Vielleicht scheint eine Erklärung des Stoffes unter den Sucherergebnissen.  Bei Literaturaufgaben kannst du oftmals im Internet Arbeitsanleitungen oder Leitfäden für die Buchbesprechung finden. Du kannst außerdem nach einem Rechenaufgaben-Löser für Matheaufgaben oder einen Online-Übersetzer für Fremdsprachenaufgaben suchen. Stelle aber sicher, dass du eine Quelle wählst, die auch Erklärungen liefert. So verstehst du den Stoff auch und erledigst nicht nur die Hausaufgabe. Interaktive Spiele zu Themen zu spielen, die du nicht verstehst, kann eine spaßige und effektive Methode sein, um die Lernerfahrung verbessern. Wenn du etwa mit Algebra-Hausaufgaben deine Schwierigkeiten hast, suche nach Internetseiten, die verschiedene kostenlose Mathespiele anbietet, die dir dabei helfen können, algebraische Gleichungen zu verstehen.   Du kannst interaktive Spiele über eine ganze Reihe von Themen finden – von Sprachen bis hin zur Biologie und alles dazwischen. Das funktioniert wahrscheinlich während deiner Zeit in der Grundschule und Mittelstufe am besten. Wenn du anfängst, schwierige Konzepte in der Oberstufe oder an der Uni zu lernen, wirst du weniger Spiele zu den Themen finden, die du lernst.

english_section_name: Helping Yourself

summary: Mache dir Notizen, wenn die Hausaufgaben aufgegeben werden. Bitte deinen Lehrer, die Arbeitsanweisungen an die Tafel zu schreiben. Sprich deinen Lehrer nach der Stunde an. Hole Rat bei anderen Lehrern in deiner Schule ein, die das gleiche Fach unterrichten.

document: Die meisten Lehrer erklären die Hausaufgaben, wenn sie sie aufgeben. Wenn die Anweisungen mündlich sind, schreibe sie in einen Notizbuch oder dein Hausaufgabenheft, während dein Lehrer die Hausaufgabe erklärt. Wenn die Anweisung schriftlich ist, achte auf zusätzliche Anweisungen oder Tipps, die dein Lehrer womöglich gibt, und notiere sie. Schaue dir die Aufgabenstellung unmittelbar an. Auch wenn die Glocke läutet und du es eilig hast, zu gehen. Frage deinen Lehrer, wenn Unklarheiten über bestimmte Details der Hausaufgabe bestehen. Wenn dein Lehrer zu schnell redet oder du während der Erklärung der Hausaufgabe abgelenkt bist, frage ihn oder sie, die Arbeitsanweisungen so anzuschreiben, dass du sie sehen kannst. Das erlaubt dir, in deinem eigenen Tempo die Informationen zu sammeln, die du brauchst, um die Aufgabenstellung zu verstehen.   Kurzfristig klappt das allgemein am besten für Aufgaben mit einfach zusammenzufassenden Aufgabenstellungen – z.B. Aufgabe 1-35, nur die ungeraden Nummern, auf Seite 82 in deinem Buch. Bei komplexeren Aufgabenstellungen kannst du deinen Lehrer bitten, die Informationen an die Tafel zu schreiben. Vielleicht lehnen deine Lehrer das aber ab und bieten dir stattdessen an, es dir nach der Stunde zu erklären. Wenn du dauerhaft Schwierigkeiten damit hast, dir die genauen Arbeitsanweisungen abzuschreiben, überlege dir, deinen Lehrer nach der Klasse einmal anzusprechen. Erkläre ihm deine Schwierigkeiten und frage, ob es möglich wäre, in Zukunft die genauen Arbeitsanweisungen auf die Tafel zu schreiben, damit du sie abschreiben kannst – ohne, dass du dich hetzen oder in Panik geraten musst. Bitte deinen Lehrer um eine Erläuterung der Aufgabenstellung. Wenn du nicht versteht, wie du deine Hausaufgaben machen sollst, weil die Anweisungen nicht ganz klar sind, sprich mit deinem Lehrer nach dem Ende der Stunde, um Klarheit zu schaffen.   Wenn du Angst hast, zu spät zur nächsten Stunde zu kommen, kannst du gewöhnlich deinen Lehrer bitten, dir einen Zettel zu schreiben und ihn zu unterschreiben. Darin erklärt er, warum du zu deiner nächsten Unterrichtsstunde zu spät gekommen bist. Alternativ kannst du versuchen, nach Schulschluss mit deinem Lehrer zu reden. Aber das kann Schwierigkeiten bereiten, wenn dein Lehrer früher geht oder du deinen Bus nach Hause erwischen musst. An den meisten Universitäten und an einigen Schulen geben deine Lehrer auf dem Lehrplan oder vor ihrem Büro Sprechzeiten an. Während dieser Stunden sind sie gewöhnlich verfügbar, um Schülern bei Fragen zu helfen. Du kannst versuchen, vorbeizuschauen, wenn du eine schnelle Erklärung brauchst. Bei ausgiebigeren Fragen könnte es besser sein, einen festen Termin auszumachen. Wenn du die Hausaufgabe nicht verstehst, weil dein Lehrer sie auf eine Art und Weise erklärt, die keinen Sinn ergibt, kannst du andere Lehrer bitten, dir die Aufgabe anders zu erklären. .  Das klappt meistens am besten, wenn du einen Lehrer ansprichst, den du schon kennst. Ganz egal, ob aus dem Unterricht im vergangenen Jahr oder durch außerschulische Aktivitäten. Wenn du keine anderen Lehrer kennst, überlege dir, einen Freund in einer anderen Klasse zu bitten, dich ihrem Lehrer vorzustellen, anstatt selbst auf den Lehrer zuzugehen. Mach dir nicht zu viel Gedanken darum, die Gefühle oder den Stolz deines Lehrers zu verletzen. Ein guter Lehrer will das, was für seine Schüler am besten ist. Allerdings solltest du auch sichergehen, dass du nicht die Fähigkeiten deines Lehrers beleidigst, wenn du um Hilfe bittest. Das könnte nämlich eure Schüler-Lehrer-Beziehung dauerhaft belasten.

english_section_name: Getting Help at School

summary: Arbeite so bald wie möglich an deiner Hausaufgabe. Beschränke Ablenkungen auf ein Minimum. Zeige deine gesamte Arbeit vor. Gib deine Hausaufgabe ab. Schaue dir die Korrekturen an, wenn du Hausaufgaben zurückbekommst.

document: Du solltest idealerweise an jeder Hausaufgabe an dem Tag anfangen zu arbeiten, an dem du sie aufbekommst. Selbst, wenn sie erst eine Woche später fertig sein muss. Auf diese Weise merkst du frühzeitig, ob du sie verstehst und hast Gelegenheit, bis zum Abgabedatum Hilfe zu finden. Das Gleiche gilt für Hausaufgaben, die am folgenden Tag fällig sind. Während Freistunden an ihnen zu arbeiten lässt dich wissen, ob du weitere Erklärungen benötigst. Indem du früh am Abend und nicht erst vor dem Zubettgehen daran arbeitest, hast du die Chance, einen Freund zu kontaktieren, ältere Geschwister oder Eltern um Hilfe zu Fragen oder eine E-Mail an deinen Nachhilfelehrer oder Lehrer zu schreiben. Das ist ein guter Ratschlag für jede Hausaufgabe, die du machst. Aber das ist besonders wichtig, wenn du an Hausaufgaben arbeitest, die du nicht verstehst. Stelle dein Handy ab, setze dich an einen ruhigen Ort ohne TV- oder Radiolärm und widme deiner Hausaufgabe deine volle Aufmerksamkeit. Der genaue Ort spielt keine Rolle, solange er relativ frei von Lärm und verlockenden Ablenkungen ist. Du brauchst deine volle Konzentration, wenn du schwierige Aufgaben angehst. Auch wenn das nicht für jede Hausaufgabe anwendbar ist, die du bekommst, kannst du es zumindest bei Aufgaben in Mathe und in den Naturwissenschaften machen. Zeige den ganzen Lösungsweg anstatt nur deine Antworten. Du bekommst vielleicht schon Teilpunkte für den Teil der Aufgabe, der richtig ist. Aber selbst wenn das nicht der Fall ist, kann dir dein Lehrer immer noch zeigen, wo dein Fehler lag. Außerdem kann er dir genaue Erklärungen liefern, die du brauchst, um die gleiche Aufgabenart in Zukunft verstehen zu können.  Nichtsdestotrotz solltest du weiter an der Aufgabe arbeiten, bis du denkst, dass du die richtige Antwort gefunden hast – oder zumindest eine Antwort, die richtig sein könnte. Wenn du merkst, dass etwas schief lief oder du weißt, welchen Teil der Aufgabe du nicht versteht, könntest du dir überlegen, eine entsprechende Notiz für deinen Lehrer zu schreiben. Du könntest etwa mit einem Pfeil auf eine Formel zeigen, die du nicht richtig anwenden kannst. Dazu schreibst du die Anmerkung: “Ich weiß, dass hier etwas schief lief, aber ich konnte nicht herausfinden, wo mein Fehler lag.” Arbeite stets an jeder einzelnen Hausaufgabe, selbst wenn du sie nicht komplett verstehst. Dein Lehrer erwartet nicht, dass deine Aufgaben perfekt sind. Allerdings erwarten sie, dass du dir in der Schule Mühe gibst. Und das bedeutet, die Arbeiten zu erledigen, die sie dir aufgeben. Behalte außerdem im Hinterkopf, dass Konzepte aufeinander aufbauen, während du im Stoff voranschreitest. Wenn du bei früheren Aufgaben zurückfällst, kann das bedeuten, dass du den Stoff nicht lernst, den du für künftige Aufgaben benötigst. Wenn du Hausaufgaben mit Korrekturen zurückbekommst, mache die Arbeit mithilfe der Hinweise deines Lehrers noch einmal. Gehe die Korrekturen idealerweise so lange durch, bis du das Problem akkurat lösen kannst und deine vorherigen Fehler verstehst.  Auch wenn dein Lehrer keine genauen Angaben macht: Dir zurückgegebene Arbeiten anzuschauen bestätigt dir zumindest, welche Teile du verstanden und bei welchen Teilen du immer noch deine Schwierigkeiten hast. Du kannst dann auf einen Lehrer, deinen Nachhilfelehrer, deine Eltern oder Klassenkameraden mit Fragen bezüglich der Teile zugehen, bei denen du immer noch Hilfe brauchst.

english_section_name: Completing Confusing Assignments

summary: Bitte deine Klassenkameraden um Hilfe. Schaue nach Hilfsquellen in der Universität oder Schule. Frage deine Geschwister oder Verwandte im Schulalter. Bitte deine Eltern um Hilfe. Frage einen Nachhilfelehrer. Schicke deinem Lehrer eine E-Mail.

document: Deine Klassenkameraden sind ideale Quellen, um deinem Verständnis der Hausaufgaben zu helfen. Insbesondere diejenigen, die die Aufgabe schon erledigt haben oder besonders gut in dem Fach sind. Du kannst deine Mitschüler um Erläuterungen bezüglich der Arbeitsanweisungen oder um Hilfe beim Verständnis des Stoffes selbst bitten.  Es sollte heutzutage kein Problem sein, einige Klassenkameraden über soziale Medien oder das Handy zu kontaktieren. Wenn du zu jung für Konten bei sozialen Medien oder für ein eigenes Handy bist, kannst du stattdessen einen Elternteil bitten, zu Hause bei einem deiner Freunde anzurufen.  Um Hilfe bei den Arbeitsanweisungen zu bekommen, musst du gewöhnlich jemanden aus deiner Klasse fragen. Bei der Hilfe mit dem Stoff allerdings könntest du auch Freunde in einer anderen Klasse fragen, die dieselben Informationen gleichzeitig behandeln. Es könnte tatsächlich sein, dass deren Lehrer den gleichen Stoff aus einer anderen Perspektive präsentiert hat. Dadurch können sie dir auch diese neue Perspektive eröffnen. Bei größeren Aufgaben könntest du sogar versuchen, eine Lerngruppe für Hausaufgaben zu organisieren. Einige Institutionen bieten Schreib- oder Lernzentren als Anlaufstelle an, an denen du Hilfe von Lehrkörpern oder Mitschülern bzw. Kommilitonen bekommst. Suche auf der Seite deiner Universität oder Schule nach mehr Informationen.  Einige Schulen und Universitäten bieten Nachhilfeprogramme für besondere Personengruppen an. Wenn du unsicher bist, wo du Informationen finden kannst, frage einen Bibliothekar. Sie können dir oft zeigen, wo du hin musst. Vergiss nicht, deine Professoren, Lehrer und Klassenkameraden zu fragen, wo du zusätzliche Hilfe bekommen kannst. Wenn du keine Hilfe von deinen Klassenkameraden bekommen kannst, sind ältere Geschwister oder Cousins die nächstbeste Option. Insbesondere, wenn sie nur ein oder zwei Jahre älter sind. Die Informationen sollten immer noch recht frisch in ihren Köpfen sein – vielleicht benutzen sie sogar dieselben Grundlagen bei ihren eigenen Aufgaben. So können sie dir vielleicht Fragen beantworten, die du zum Stoff hast. Vielleicht kannst du dir auch überlegen, Verwandte zu fragen, die im gleichen Alter sind. Es kann sein, dass sie gerade den gleichen Stoff behandeln oder ihn ein paar Wochen vor deiner Klasse behandelt haben. Auch wenn sie die Informationen vielleicht nicht mehr so frisch in den Köpfen haben wie deine Geschwistern oder Cousins, werden deine Eltern trotzdem eine Menge wissen. Vor allem, wenn du etwas lernst, dass sie regelmäßig benutzen oder wenn es sich um ein Thema handelt, das ihnen Spaß macht. Du kannst auch andere Familienmitglieder befragen, z.B. Onkel, Tanten oder Großeltern. Manche sind besser als andere in bestimmten Fächern und können dir deine Hausaufgaben in den Fächern, für die du lernst, auf eine Weise erklären, die dir dabei hilft, sie besser zu verstehen. Wenn du z.B. Schwierigkeiten in Deutsch hast, frage ein Familienmitglied, das gerne liest, um Hilfe beim Verständnis deiner Aufgabe. Diese Option steht nicht allen offen. Aber wenn du Zugang zu privaten Nachhilfelehrern hast oder deine Schule ein Nachhilfezentrum hat, solltest du es auf jeden Fall in Betracht ziehen, sie um Erklärungen bezüglich deiner Hausaufgaben zu bitten. Sie sollten willens und fähig sein, dir zu helfen. Schließlich werden Nachhilfelehrer dafür auch bezahlt.   Schreibe deinem Nachhilfelehrer eine E-Mail oder rufe ihn an, wenn du eine Frage hast, aber an dem Abend keinen Termin mit ihm hast, als die Frage auftrat. Du kannst deinen Nachhilfelehrer auch fragen, ob sie irgendwelche Ratschläge für die Hausaufgabe haben, die nichts mit dem Thema zu tun hat, in dem sie dir Nachhilfe geben. Du könntest etwa deinen Chemie-Nachhilfelehrer um Hilfe bei einem Matheproblem bitten. Das Schlimmste, was in beiden Fällen passieren könnte, wäre, dass dein Nachhilfelehrer sagt, dass er dir nicht helfen kann. Wenn dein Lehrer deiner Klasse eine E-Mail-Adresse gegeben hat und du alle anderen Optionen erschöpft hast, erwäge, eine E-Mail mit der Bitte um Erklärungen zu versenden. Sei so genau wie möglich, wenn du beschreibst, welchen Teil du nicht verstehst. Egal, ob es sich um die Arbeitsanweisungen oder den Stoff selbst handelt. Stelle direkte Fragen, die deine Verwirrung klären können.  Du könntest z.B. schreiben: "Ich bin mir nicht sicher, welche Aufgabennummer ich lösen soll. Ich dachte, Sie hätten gesagt, die Probleme seien auf Seite 86 im Buch. Aber auf der Seite befinden sich keine Aufgaben." Habe Verständnis, dass dein Lehrer dir womöglich nicht sofort antworten kann. Selbst wenn er es nicht tut, hast du zumindest deinen Willen deutlich gemacht, deinen Lehrer zu verstehen. Das wird ihn vielleicht dazu ermutigen, in künftigen Stunden mehr Zeit mit dem Stoff zu verbringen.

english_section_name: Getting Help from Others After School


summary: Besorge dir die notwendigen Teile. Bohre Löcher in die Eimer. Bring den Zapfen an. Stelle den Filter fertig. Filtere das Wasser. Reinige den Wasserfilter.

document: Selbstgemache Keramikfilter filtern Wasser durch eine Schicht von poröser Keramik. Die Löcher darin sind so klein, dass sie Schadstoffe entfernen, aber groß genug, dass Wasser in einen Behälter fließen kann. Um einen Keramikfilter herzustellen, brauchst du folgende Dinge:  Ein keramisches Filterelement. Du kannst Filterkerzen oder Topffilter benutzen. Du findest sie in Baumärkten oder online. Achte darauf, dass sie ein Prüfzeichen (CE/GS) haben, um sicherzugehen, welche Schadstoffe herausgefiltert werden, um daraus Trinkwasser zu machen.  Zwei Eimer, die für Lebensmittel geeignet sind. Einer ist für das ungereinigte Wasser, der andere für das saubere. Eimer für Lebensmittel bekommst du in Geschäften für Restaurantzubehör. Du kannst dir aber auch einen aus einem Restaurant in deiner Nähe gebraucht besorgen. Ein Zapfen. Der wird am unteren Eimer angebracht, um das saubere Wasser abzuzapfen. Insgesamt musst du drei Löcher bohren: eines in den Boden des oberen Eimers, eines in den Deckel des unteren Eimers und das dritte an der Seite des unteren Eimers (für den Zapfen).  Bohre zuerst ein ca. 1,3 cm großes Loch in den Boden des oberen Eimers. Bohre ein zweites Loch dieser Größe in die Mitte des Deckels des unteren Eimers. Dieses Loch sollte genau auf das Loch des ersten Eimers passen. Das Wasser fließt vom oberen Eimer durch den Filter in den unteren. Bohre ein ca. 2 cm großes Loch in die Seite des unteren Eimers. Dort wird der Zapfen angebracht, deshalb sollte es sich ca. 2,5 bis 5 cm über dem Boden befinden. Folge den Anweisungen auf der Packungsbeilage des Zapfens. Drücke das Ende des Zapfen in das gebohrte Loch am Boden des unteren Eimers. Befestige ihn von innen und achte darauf, dass er fest sitzt. Installiere das Filterelement in das Loch des oberen Eimers, so dass es in der Mitte des Eimers steckt und der Noppen durch das Loch sticht. Platziere nun den oberen Eimer auf dem unteren, so dass der Noppen durch das Loch dort hindurch geht. Jetzt ist der Filter fertig. Gieße das ungefilterte Wasser in den oberen Eimer. Es sollte langsam durch den Filter tropfen und aus dem Noppen in den unteren Eimer fließen. Der Filterprozess kann je nach Wassermenge ein paar Stunden dauern. Wenn sich ausreichend Wasser im unteren Eimer gesammelt hat, fülle es mit Hilfe des Zapfens in eine Tasse. Das Wasser ist nun klar und trinkfertig. Auf dem Boden des oberen Eimers werden sich Verunreinigungen ablagern, weshalb er von Zeit zu Zeit gereinigt werden sollte. Nimm den Filter auseinander und reinige ihn alle paar Monate – bzw. bei häufiger Benutzung öfter – gründlich mit Bleichmittel oder Essig.

english_section_name: Making a Ceramic Filter for Your Home Water Supply

summary: Physikalische Filter. Chemische Desinfektionsmittel. Die Behandlung mit UV-Licht. Koche Wasser ab. Benutze Wasserflaschen aus Edelstahl. Trinke direkt aus einer Quelle.

document: "Pumpfilter" sind die günstigste Wahl dieser Kategorie. Sie sind allerdings langsam und mühsam. "Schwerkraftfilter" eignen sich für längere Reisen. Dabei handelt es sich in der Regel um zwei Beutel, die mit einem Schlauch verbunden sind. Der Beutel mit dem Filter wird mit Wasser gefüllt und dann aufgehängt, so dass das Wasser durch den Filter in den sauberen Beutel fließt. Diese Filter funktionieren schnell und bequem und du musst keine Wegwerffilter mit dir herumschleppen. Diese Filter schützen nicht vor Viren, sie sind aber effektiv gegen Bakterien. Nicht alle Wildgebiete erfordern einen Schutz vor Viren. Das gilt hauptsächlich für Europa. Frage aber bei den Gesundheitsbehörden in deiner Region oder einer Touristeninformation nach, welche Risiken in deiner Gegend bestehen. Tabletten arbeiten langsam, sind aber günstig. Sie wirken gegen die meisten Bakterien und Viren. Es gibt zwei Arten von Tabletten:  Jodtabletten sollten 30 Minuten im Wasser bleiben. Sie werden manchmal zusammen mit anderen Tabletten verkauft, die den Jodgeschmack überdecken sollen. Schwangere und Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten diese Methode nicht anwenden. Niemand sollte mehr als ein paar Tage hauptsächlich Wasser, das mit dieser Methode gewonnen wurde, trinken.  Chlordioxid-Tabletten brauchen meist 30 Minuten. Anders als Jodtabletten wirken sie in Gegenden, die mit Kryptosporidien, einer Bakterienart, verseucht sind. Das gilt allerdings nur, wenn du vier Stunden wartest, bevor du das Wasser trinkst. Ultraviolett-Lampen können Bakterien und Viren abtöten. Das gilt allerdings nur, wenn das Wasser klar ist und das Licht lange genug angewendet wird. UV-Lampen oder Lichtstifte unterscheiden sich bezüglich ihrer Intensität. Befolge deshalb die Anweisungen des Herstellers. Das ist eine sehr effektive Methode, um Krankheitserreger abzutöten, wenn du das Wasser mindestens eine Minute kochen lässt. Es mag unbequem sein, mehrmals am Tag Wasser abzukochen. Bedenke aber, dass du keine weiteren Filtermethoden anwenden musst, wenn du bereits Wasser fürs Abendessen oder den Morgenkaffee gekocht hast. In großen Höhen solltest du das Wasser mindestens drei Minuten kochen. Denn das Wasser kocht in dünnerer Luft bei niedriger Temperatur. Die hohe Temperatur, nicht das Kochen an sich, tötet Bakterien und Viren. Plastikflaschen sind nur geeignet, einmal gefüllt und benutzt zu werden. Denn das Plastik kann mit der Zeit brechen, so dass weitere, potentiell gefährliche Chemikalien oder Bakterien ins Wasser gelangen können. Selbst Aluminiumflaschen haben oft eine Isolierung aus Plastik und sind nicht spülmaschinenfest, weshalb sie schwer zu reinigen sind. Wenn du Glück hast und eine Quelle findest, die direkt aus dem Fels kommt, dann ist es in der Regel ungefährlich, daraus zu trinken - ein paar Schritte weiter kann die Sache jedoch bereits anders aussehen. Diese Methode ist nicht hundertprozentig sicher. In Agrarregionen, dort, wo es alte Minen gibt oder näher am Meeresspiegel in bewohnten Gebieten kann sie gefährlich sein.

english_section_name: Filtering Water while Camping

summary: Finde heraus, welche Schadstoffe es in deinem Wasser gibt. Wähle einen Filtertyp. Wähle eine Installationsart. Installiere den Filter gemäß den Anweisungen des Herstellers. Lass Wasser durch den Filter laufen. Wechsle die Filterkartuschen wie empfohlen.

document: Du kannst dich auf den Seiten des Bundesumweltamtes in Deutschland über die Wasserqualität in deiner Nähe informieren [1]. Du kannst aber auch bei deinem örtlichen Wasserversorger oder bei Umweltgruppen anfragen, um mehr über die Wasserqualität zu erfahren. Wenn du weißt, welche speziellen Chemikalien du herausfiltern willst, dann informiere dich auf Packungsbeilagen oder über Onlinebeschreibungen darüber, welche Filter welche Stoffe entfernen. Du kannst dich auch bei der Stiftung Warentest informieren [2]. Du kannst die Suche auch mit folgenden Tipps einengen:  Holzkohle- oder Kohlenstoff-Filter sind günstig und leicht zu bekommen. Sie filtern die meisten organischen Schadstoffe wie Blei, Quecksilber und Asbest heraus. Umkehrosmose-Filter entfernen anorganische Schadstoffe wie Arsen und Nitrate. Sie sind nicht besonders effizient, was den Wasserverbrauch angeht. Deshalb solltest du sie nur benutzen, wenn du weißt, dass dein Wasser Stoffe enthält, die Kohlenstoff nicht herausfiltern kann. Deionisationsfilter (Ionenaustauscher) entfernen Mineralien und machen aus hartem Wasser weiches. Sie entfernen keine Verunreinigungen. Es gibt viele verschiedene Wasserfilter auf dem Markt, die für unterschiedliche Bedürfnisse gemacht wurden. Hier folgen die gängigsten für zu Hause:  Kannenfilter. Sie eignen sich für Haushalte mit geringem Wasserverbrauch. Du kannst die Kanne ein- oder zweimal am Tag füllen und das Wasser dann in den Kühlschrank stellen. Wasserfilter für den Wasserhahn. Sie eignen sich, wenn du das gesamte Wasser aus dem Hahn filtern willst. Der Wasserfluss kann sich dadurch allerdings reduzieren. Wasserfilter für den Tresen oder unter dem Waschbecken müssen in der Regel von einem Installateur angebracht werden. Sie halten allerdings länger und müssen weniger gewartet werden. Du kannst auch einen Wasserfilter für das gesamte Haus installieren, wenn dein Wasser stark kontaminiert ist und ggf. sogar das Badewasser gefährlich für die Gesundheit sein könnte. Zu jedem Filter gibt es eine Reihe von Anweisungen, wie du ihn korrekt einbauen musst. Meist ist der Einbau recht einfach. Wenn du allerdings Probleme damit hast, bitte den Hersteller um Hilfe. Nimm kaltes Wasser und lass es durch den Filter laufen. Meist wird das Wasser in den oberen Filter gegeben. Dann bewegt es sich hinunter durch den Filtermechanismus, wo Verunreinigungen entfernt werden. Das saubere Wasser fließt je nach Filterart auf den Boden der Flasche oder der Kanne bzw. aus dem Hahn.  In den Filter sollte während des Prozesses kein Wasser zurückfließen, da dieses Wasser ggf. nicht gereinigt wird. Einige Filter werden durch heißes Wasser beschädigt. Lies in den Anweisungen des Herstellers nach. Nach ein paar Monaten verstopfen Kohlefilter und filtern Wasser nicht mehr so gut. Kaufe dir eine neue Kartusche vom selben Hersteller dieses Filters. Entferne die alte Kartusche und wirf sie weg und ersetze sie durch eine neue. Einige Filter halten länger als andere. Lies auf der Packungsbeilage nach, welcher Zeitraum empfohlen wird oder kontaktiere den Hersteller.

english_section_name: Selecting and Using a Store-Bought Home Filter

summary: Benutze einen schnellen Filter im Notfall.  Mache Holzkohle selbst Bereite zwei Behälter vor. Bedecke das Filterloch am oberen Behälter mit einem Tuch. Bedecke das Tuch dicht mit Holzkohle. Bedecke die Holzkohle mit Kieseln, Sand und mehr Tuch. Filtere das Wasser. Wiederhole das so oft, bis das Wasser klar ist. Koche das Wasser nach Möglichkeit ab. Wechsle das obere Material von Zeit zu Zeit.

document: Gieße Wasser durch ein Halstuch, ein Shirt oder einen Kaffeefilter, um erkennbare Rückstände herauszufiltern. Lass das Wasser sich dann für mindestens ein paar Minuten setzen, so dass sich die übrigen Partikel auf dem Boden sammeln. Schütte es dann in einen anderen Behälter. Wenn möglich solltest du das Wasser dann abkochen, um Krankheitserreger vor dem Trinken abzutöten. Die unten genannten Schritte zeigen dir, wie du einen wirksameren Filter herstellen kannst. Wenn du allerdings keine eigene Holzkohle dabei hast, dann kann dieser Prozess mehrere Stunden dauern. . Mit Holzkohle kann man einen exzellenten Wasserfilter bauen. In vielen fertigen Filtern, die verkauft werden, befindet sich sogar Holzkohle. Du kannst deine eigene Holzkohle in der Wildnis herstellen, wenn du ein Feuer machen kannst. Mache ein heißes Feuer mit Holz und lass es komplett herunterbrennen. Bedecke Reste und Asche und warte ein paar Stunden, bevor du die Dinge wieder ausgräbst. Wenn alles abgekühlt ist, brich das verbrannte Holz in winzige Stücke oder zermahle es zu Staub. So hast du deine eigene Holzkohle hergestellt. Selbstgemachte Holzkohle funktioniert gut in einem Filter. Auch wenn sie nicht ganz so gut ist wie gekaufte "Aktivkohle“, die man nicht in der Wildnis herstellen kann. Du brauchst einen oberen Behälter mit einem Loch im Boden, durch das gefiltert wird und einen unteren Behälter, um das gefilterte Wasser aufzufangen. Hier folgen ein paar Möglichkeiten:  Wenn du eine Plastikflasche hast, dann kannst du sie in zwei Hälften schneiden und jede Hälfte als Behälter nutzen. Steche ein Loch durch den Verschluss – das ist das Loch, durch das gefiltert wird. Alternativ kannst du auch zwei Eimer benutzen, wobei in einem ein Loch in den Boden gebohrt wird. In einer Überlebenssituation mit wenig Ausrüstung kannst du nach einer hohlen Pflanze, z.B einem Bambus oder einem umgestürzten Baumstamm, Ausschau halten. Strecke das Tuch über die gesamte Basis des oberen Behälters. Benutze genug Stoff an der Basis, damit die Holzkohle nicht hindurch gewaschen wird. Packe den Staub oder die Stücke so dicht wie möglich in das Tuch. Damit der Filter richtig funktioniert, muss das gesamte Wasser langsam durch die Holzkohle sickern. Wenn das Wasser zu schnell durch den Filter fließt, dann musst du mehr Holzkohle einfüllen und sie dichter packen. Am Ende sollte eine dicke, eng gepackte Schicht vorhanden sein, die ca. den halben Behälter füllen sollte (im Falle einer Plastikflasche). Wenn du genug Tuch für eine zweite Lage hast, dann bedecke die Holzkohle damit. So verhinderst du, dass sie aufgewirbelt wird, wenn du Wasser in den Behälter füllst. Ob mit oder ohne Tuch – du solltest kleine Kiesel und/oder Sand einfüllen, um größere Schmutzteile herauszufiltern und um die Holzkohle an Ort und Stelle zu halten. Du kannst auch Gras oder Blätter benutzen. Du solltest allerdings sicher sein, dass keine der Pflanzen giftig ist. Bringe den oberen Behälter über dem unteren an. Die Kiesel sollten über der Holzkohle am Boden liegen. Gieße Wasser in den oberen Behälter und sieh zu, wie das Wasser langsam durch den Filter in den unteren Behälter tropft. Oft musst du das Wasser zwei- oder dreimal filtern, bevor alle Partikel entfernt sind. Durch den Filterprozess werden viele Gifte und Gerüche entfernt, Bakterien oft aber nicht. Koche das Wasser möglichst, um zusätzlich für Sicherheit zu sorgen. Die oberste Lage aus Sand enthält Mikroben und andere Schadstoffe, die man nicht trinken sollte. Wenn du den Filter ein paar Mal benutzt hast, entferne die obere Sandschicht und ersetze sie durch sauberen Sand.

english_section_name: Filtering Water in Wilderness Emergencies


summary: Beginne sofort zu sparen. Stelle ein Haushaltsbudget auf Verwende Apps, um dich zum Sparen zu ermutigen und deine Ausgaben im Blick zu behalten. Verkaufe Dinge, die du nicht mehr brauchst, um zu etwas zusätzlichem Geld zu kommen. Eliminiere unnötige Kosten wie Sonnen- oder Fitnessstudios. Pausiere oder storniere unnötige Abonnements. Spare Geld, indem du zuhause kochst.

document: Die beste Art, um dich auf ein unabhängiges Leben vorzubereiten ist, dein Geld zu sparen. Wenn du einen Job hast, lege einen Teil deines Gehalts für einen künftigen Wohnortwechsel zur Seite. Je nachdem, wie viel Geld du momentan zum Leben brauchst, sind 10 - 20% deines Gehalts eine angemessene Menge.   Wenn du momentan keinen Job hast, wirst du so bald wie möglich eine Einkommensquelle brauchen. Du wirst nicht alleine oder mit einem Mitbewohner eine Wohnung mieten können, wenn du nicht beweisen kannst, dass du ein dafür ausreichendes Einkommen hast. und halte dich daran. Nachdem du entschieden hast, wie viel du sparen willst, erstelle ein Budget mit unterschiedlichen Kategorien für deine aktuellen Ausgaben. Berechne Lebensmittel, die Ausgaben fürs Auto, Unterhaltung und monatliche Abonnements mit ein, um zu sehen, wofür du dein Geld ausgibst.   Es könnte offensichtlich werden, wenn du dein Budget erstellst, dass du über deinen Möglichkeiten lebst. Du kannst das sofort beheben und dich auf ein unabhängiges Leben vorbereiten, indem du dich an dein Budget hältst. Dienste wie Mint, Acorns und Intuit haben Apps, die dir zeigen, wie du dein Geld ausgibst und helfen, ein Budget zu erstellen, das für dich funktioniert. Sie können dir auch helfen, mehr zu sparen. Es ist auch einfach und praktisch, alle deine Infos auf deinem Telefon zu haben!  Unterschiedliche Apps bieten unterschiedliche Funktionalitäten, du musst daher überlegen, ob du deine Ausgaben im Überblick behalten, Schulden zurückzahlen oder deine Ersparnisse vergrößern möchtest. Ein Weg, um zu schnellem Geld zu kommen ist, Möbel, Spielkonsolen, Geräte, Bücher und Kleidung zu verkaufen, die du nicht mehr brauchst. Poste sie am Facebook Marketplace oder in ähnlichen Gruppen, auf Craigslist oder einem ähnlichen Online-Kleinanzeiger, bringe sie zu einem Second-Hand-Laden, der sie auf Kommission für dich verkauft oder frage deine Freunde, ob sie an irgendetwas Interesse haben, das du loswerden möchtest.   Du könntest an einem Tag mit gutem Wetter vor deinem Haus einen kleinen Flohmarkt veranstalten, um rasch etwas Geld für dein Umzugsvorhaben zu verdienen. Diese Dinge willst du vielleicht, aber du brauchst sie nicht. Um dich auf ein selbstständiges Leben vorzubereiten, solltest du auf diese Dinge verzichten, die zusätzlichen Kosten loswerden und dieses Geld für deine künftige Miete und Lebenshaltungskosten sparen.  Bedenke, dass du nicht für ein Fitnessstudio zahlen musst, um täglich trainieren zu können. Du kannst Joggen, Radfahren oder  ein tägliches Trainingsprogramm für zuhause erstellen. Sieh auf deinem Kontoauszug nach, ob darauf monatliche Ausgaben erscheinen, die Abos sein könnten, die du vergessen hast. Wenn du dein Netflix, Hulu oder Amazon Prime nicht verwendest, ist es wahrscheinlich die beste Idee, sie zu stornieren und die 10 € im Monat für etwas Besseres zu sparen!    Die meisten Abo-Dienste machen es dir einfach, dein Abo zu stornieren oder zu pausieren und viele werden dir sogar ein günstigeres Angebot anbieten, falls du es nach ein paar Monaten wieder aufnehmen möchtest. Achte in deinem E-Mail-Konto auf spezielle Angebote! Wenn du dein Abo nicht ganz stornieren willst, frage einen oder zwei Freunde, ob sie die Kosten des Abos mit dir teilen möchten. Die meisten Streaming-Dienste ermöglichen das Hinzufügen von einem bis zwei weiteren Nutzern, je nach Art deines Abos. Für viele junge Menschen stellt auswärts zu essen eine riesige und unnötige Ausgabe dar. Beginne, am Wochenende genug Lebensmittel einzukaufen, sodass du die ganze Woche lang genug hast, und vermeide es, impulsiv Geld für Fast Food oder Take-Away-Mahlzeiten auszugeben.  Es könnte helfen, wenn du zunächst einen  Speiseplan für die ganze Woche erstellst, um zu wissen, was du die nächsten paar Tage über essen wirst. Auf diese Art wirst du leichter dem Drang widerstehen können, ungeplant auswärts zu essen.

english_section_name: Gaining Financial Freedom

summary: Nimm eine befristete Stelle an, während du nach einer unbefristeten suchst. Triff dich mit einem Karriereberater. Erstelle einen hervorragenden Lebenslauf Mache die Suche nach einem Job zu deiner obersten Priorität.

document: Eine befristete Stelle wird es dir ermöglichen, mit dem Sparen zu beginnen. So kannst du Geld verdienen und möglicherweise Miete zahlen, während du die Zeit nutzen kannst, um eine Stelle in deinem Fach zu finden.     Apps wie Uber oder Lyft ermöglichen es dir, mit deinem Auto Menschen gegen Geld zu transportieren oder Essen auszuliefern. Dabei kannst auch selbst deine Arbeitszeiten bestimmen. Du könntest auch in deinem Fach Nachhilfe geben oder Freelance-Jobs machen, während du nach etwas suchst, das du wirklich liebst. Selbst wenn du eine Stelle findest, kannst du deinen Nebenjob beibehalten, um etwas zusätzliches Geld zu verdienen, wenn du möchtest! Wenn du gerade erst dein Studium abgeschlossen hast, kannst du wahrscheinlich auf deiner Uni eine Karriereberatungsstelle besuchen, die dir dabei hilft, deine Zukunft zu planen. Viele Absolventen haben aufgrund des geringen Wirtschaftswachstums Schwierigkeiten, einen Job in ihrem Bereich zu finden. Ein Karriereberater kann dir helfen, deine berufliche Laufbahn zu planen.  Wenn du keine Universität besucht hast, gibt es in vielen Ländern irgendeine Art von öffentlicher Unterstützung, die kostenlose Beratung für Arbeitssuchende und Hilfe bei der Gestaltung des Lebenslaufs beinhaltet. Recherchiere nach öffentlichen oder kostenlosen Berufsberatungsangeboten in deiner Umgebung, um eine Liste an Organisationen zu bekommen. . Der nächste Schritt ist, für deine Bewerbungen einen Lebenslauf zu erstellen. Ein  Karriereberater kann dir zu Beginn dieses Prozesses helfen und sicherstellen, dass du das richtige Format verwendest und alle wichtigen Informationen miteinbeziehst.     Achte darauf, deine wichtigsten Erfolge in deinem aktuellen sowie in eventuellen bisherigen Jobs zu betonen. Wenn du nicht viel Arbeitserfahrung hast, konzentriere dich auf dein freiwilliges Engagement, deine akademischen Leistungen oder andere Aktivitäten, denen du deine Zeit gewidmet hast. Betone, was dich zu einem guten Bewerber macht! Es ist wichtig, einen Job zu finden, der deine Lebenshaltungskosten deckt, bevor du in eine eigene Wohnung ziehst. Das wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dir überhaupt jemand eine Wohnung vermietet und wird dafür sorgen, dass deine Eltern dir bei deinen Plänen, alleine zu leben, vertrauen. Nimm dir täglich mindestens eine Stunde Zeit dafür, nach offenen Stellen zu suchen und Bewerbungen zu verschicken.   Einen großen Teil dieser Zeit wirst du dafür verwenden müssen, online Bewerbungen auszufüllen, Bewerbungsschreiben zu verfassen und danach per E-Mail nachzufragen. Sei bereit, dich ernsthaft der Jobsuche zu widmen, um die Stelle zu finden, die für dich und deine Lebenshaltungskosten am besten geeignet ist.

english_section_name: Looking for a Job

summary: Frage Freunde, ob sie mit dir zusammenziehen möchten. Suche nach einer größeren Wohnung oder einem Haus, um es mit mehreren Mitbewohnern zu teilen. Übernachte auf der Couch eines Freundes, wenn du gerade keine eigene Wohnung zur Verfügung hast. Suche nach den günstigsten Wohnungen in deiner Umgebung. Frage andere Familienmitglieder, ob du bei ihnen wohnen kannst.

document: Deine Freunde könnten vor einem ähnlichen finanziellen Dilemma stehen wie du, wenn es um die Zukunft ihrer Wohnsituation geht. Setze dich mit einem Freund, dem du vertraust und von dem weißt, dass er gerne eine Wohnung mit teilen würde, zusammen und frage ihn, ob er sich die Kosten einer kleinen gemeinsamen Wohnung mit dir teilen würde.   Wenn er nicht glaubt, dass das klappen würde, bestehe nicht darauf. Respektiere seine Entscheidung und überlege dir etwas anderes. Wenn du keine Freunde hast, die gerade nach Mitbewohnern suchen, sieh dich auf Online-Kleinanzeigern nach Menschen um, die auf der Suche nach einem Mitbewohner sind. Triff dich mit Unbekannten jedoch immer zuerst an einem öffentlichen Ort und sprich mit ihnen über deine Erwartungen, bevor du dem Unterschreiben eines Mietvertrags zustimmst. Teilt euch große Zimmer zu zweit oder verwandelt ein Wohnzimmer in ein zusätzliches Zimmer, um die Miete unter noch mehr Menschen aufzuteilen. Je mehr Menschen dort leben, desto weniger wird es für jeden einzelnen kosten!  Manche Vermieter beschränken die Anzahl der Bewohner, die gleichzeitig in einer Wohnung wohnen können, daher solltest du deinen Mietvertrag genau lesen, um sicherzustellen, dass du nicht zu viele Mitbewohner hast. Sprich mit deinen Freunden über die Situation und frag sie höflich, ob du für ein paar Tage bei ihm übernachten kannst, bis du eine Wohnung gefunden hast. Halte dich an den vorher angegebenen Zeitraum und an die Hausregeln, während du dort bist.    Wenn du es dir leisten kannst und mehr als ein paar Tage bleiben willst, biete ihnen an, für jeden Tag, den du dort verbringst, etwas zu bezahlen. So bezahlst du für die von dir verursachten Betriebskosten und kompensierst sie für die Unannehmlichkeiten. In dieser Situation ist es wichtig, die Wünsche deiner Freunde zu respektieren. Wenn sie nein sagen, versuche, verständnisvoll zu sein und dir einen anderen Schlafplatz zu suchen. Als letzten Ausweg kannst du online nach günstigen Einzimmerapartments in deiner Umgebung suchen. Suche außerhalb der Stadtzentren in den Vororten und Kleinstädten. Sowohl die Miete als auch die Betriebskosten werden in diesen Gegenden günstiger sein.   Die Preise werden schwanken, je nachdem, wo du lebst und wie hoch die Lebenshaltungskosten in dieser Umgebung sind. In den meisten Fällen wirst du bei billigen Apartments keine besondere Ausstattung vorfinden und sie werden nicht schick sein, aber versuche, es positiv zu sehen! Wenn du ein älteres Familienmitglied hast, das alleine wohnt, frag, ob du bei ihm einziehen kannst, wenn du dafür bei den täglichen Aufgaben hilfst. Deine Großmutter oder dein Großvater, dein Onkel oder deine Tante werden zweifellos die Hilfe und Gesellschaft zu schätzen wissen und du hast ein Zuhause.    Solche Vereinbarungen sind in vielen europäischen Ländern extrem beliebt, weil sie für Studenten und ältere Leute gleichermaßen vorteilhaft sind. Vergiss nicht, dich im Vorhinein mit deinen Eltern zusammenzusetzen, um über ihre Erwartungen an dich zu sprechen, grundlegende Regeln aufzustellen und  deine eigenen Erwartungen zu erklären.

english_section_name: Securing a Place to Live