summary: Erfahre etwas über die Geschichte des internationalen Frauentags. Erfahre etwas über die Errungenschaften von Frauen auf der ganzen Welt. Lies ein wenig. Sieh dir informative Filme an. Gehe in Museen in deiner Gegend.

document: Der internationale Frauentag feiert die Leistungen der Frauen. Er erkennt sowohl die Errungenschaften, als auch die Kämpfe an, die Frauen durchgemacht haben. Es war ein Teil der Arbeiterbewegungen, die am Anfang des 20. Jahrhunderts in Amerika und Europa aktiv waren. Lies dir die Geschichte des internationalen Frauentags online durch, um den Zweck dieses besonderen Tages zu verstehen.  Der erste internationale Frauentag wurde 1909 gefeiert, um den Streik der Frauen in der Bekleidungsbranche von 1908 zu würdigen. Die Frauen haben gegen ihre schrecklichen Arbeitsbedingungen gestreikt. Mit der Zeit wurde der internationale Frauentag ein Motor des Protestes. Während des ersten Weltkriegs beispielsweise wurde an diesem Tag gegen den Krieg protestiert. 1975 wurde dieser Tag von den Vereinten Nationen anerkannt und wird bis heute gefeiert. Frauen werden in der Geschichte oft übersehen. Gehe ins Internet oder eine Bibliothek in deiner Gegend, um etwas über Frauen zu lesen, deren historische Beiträge in der Geschichte nicht beachtet werden.   Suche beispielsweise nach Rosalind Franklin. Ihre Studie über die DNA war für Francis Crick, James Watson und Maurice Wilkins unverzichtbar, wurde vom Nobelpreis-Komitee aber komplett ignoriert.  Es gab viele weibliche Machthaberinnen in der Geschichte, die nicht sehr bekannt sind. Johanna von Spanien beispielsweise, die zwischen 1554 und 1559 regierte, ist eine Schlüsselfigur in der spanischen Justiz. Gehe in die Bibliothek oder den Buchladen und kaufe einige Bücher, um etwas über historische Frauen zu erfahren. Lies etwas über die Frauen in der Welt und Geschichte, die etwas bewegt haben.  Lies wichtige Arbeiten über Feminismus und Theorien, wie Das andere Geschlecht von Simone de Beauvoir. Lies Bücher über Frauen auf der ganzen Welt. Mona Eltahawy beispielsweise ist eine Autorin, die über Frauen im Nahen Osten schreibt. Lies beispielweise Why I Call Myself a Feminist von Victoria Pepe. Das ist eine Sammlung von Aufsätzen von 25 Frauen unter 30, die ihre Gefühle über Frauenthemen und Feminismus unterdrücken. Das Werk wurde bislang nicht ins Deutsche übersetzt. Es gibt viele Filme, die du anschauen kannst, um etwas über Frauen und die Geschichte von Frauen zu lernen. Mache einen Filmabend mit Freunden und seht euch Filme über Frauen an, besonders über Frauen aus anderen Ländern und Kulturen.  Sieh dir Syria’s Rebellious Women an, um etwas über internationale Themen herauszufinden. Sieh dir beispielsweise Who’s counting? Marilyn Waring on Sex, Lies and Global Economics an, um etwas über arbeitende Frauen im internationalen Kontext herauszufinden. Auch diese Filme gibt es leider nur in englischer Sprache. Gibt es Filmvorführungen oder Festivals in deiner Gegend? So kannst du dich toll mit anderen Frauen treffen und mehr erfahren. Gibt es Museen und Kunsteinrichtungen in deiner Nähe? Viele Museen haben besondere Ausstellungen zum internationalen Frauentag, die Ingenieurinnen, Schriftstellerinnen, Künstlerinnen und so weiter präsentieren. Wenn Museen keine besonderen Events haben, dann kannst du auch einfach ins Museum in deiner Nähe gehen und dir die Ausstellungen ansehen, die mit Frauen zu tun haben.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Hilf einer engen Freundin oder Angehörigen. Sage einer Frau, was sie dir bedeutet. Danke den Frauen in deinem Leben.

document: Du kannst am Abend auf die Kinder deiner Schwester aufpassen oder alle Hausarbeiten für deine Mutter machen. Wenn du von einer Frau in Not weißt, dann gib dir am internationalen Frauentag besonders viel Mühe, um ihr zu helfen. Versprich einer wichtigen Frau in deinem Leben, dass du ihr weiterhin das Jahr über hilfst. Versprich deiner Frau oder Freundin beispielsweise, dass du sie bei ihrer Karriere mehr unterstützt. Es kann deine Chefin, eine Angehörige, deine Partnerin oder eine Freundin sein. Sage ihr, warum sie dir wichtig ist und was sie gut macht. Sage deiner Chefin beispielsweise, dass sie eine tolle Chefin ist und du gerne mit ihr arbeitest.  Verwende dafür die sozialen Medien. Poste, dass du eine Frau in deinem Leben feierst. Sage ihnen nicht einfach nur, warum sie wichtig sind. Danke ihnen, dass sie für dich da sind und für das, was sie tun. Du kannst beispielsweise einfach deiner Mutter dafür danken, dass sie dich aufgezogen hat. Du kannst auch einer Freundin danken, dass sie dir in harten Zeiten deines Lebens geholfen hat.  Du kannst auch Frauen danken, die du nicht kennst. Poste etwas, um einer berühmten Frau beispielsweise dafür zu danken, dass sie sich für Gleichbehandlung einsetzt.

english_section_name: Celebrating Individual Women

summary: Nimm dir, wenn möglich, einen Tag frei. Spende an ein Frauenhaus in deiner Gegend. Nimm an einem Protest teil. Gibt es Marathons oder Läufe? Leiste Freiwilligenarbeit.

document: Es gibt in den USA einen Protest, in dem Frauen für einen Tag Urlaub am internationalen Frauentag kämpfen. Das zeigt den Einfluss, den Frauen auf die globale Wirtschaft haben. Wenn du kannst, dann nimm dir einen Tag frei, um den internationalen Frauentag zu unterstützen. Wenn du dir den Tag nicht frei nehmen kannst, dann kaufe am internationalen Frauentag nicht ein. Das beeinflusst die Wirtschaft ebenfalls. Das kann Geld, Kleidung, Lebensmittel oder deine Zeit spenden. Wenn du in einem Frauenhaus in deiner Gegend hilfst, dann kannst du dich damit an die Schwierigkeiten erinnern, die Frauen immer noch haben, und deinen Teil dazu beitragen, einige davon zu erleichtern. Du kannst auch mit deinen Freunden ein Event daraus machen. Lade jeden, den du kennst, dazu ein, den Tag zu feiern, indem ihr im lokalen Frauenhaus mithelft. Es gibt viele Proteste und Demonstrationen am internationalen Frauentag. Suche dir eine Demonstration in deiner Gegend, um deine Unterstützung für Frauen und ihren Beitrag in der Welt zu leisten. Du kannst online welche finden oder politische Organisationen in einer Gegend fragen, wie die League of Women Voters, wenn diese bei dir aktiv ist. In vielen Gegenden gibt es Marathons oder Läufe, um Aufmerksamkeit und Geld zu bekommen. Gibt es einen Lauf in deiner Gegend? Mit anderen Frauen zu marschieren, zu laufen oder zu gehen, lenkt die Aufmerksamkeit auf die Probleme, die Frauen in der ganzen Welt haben. Gibt es einen Brückenlauf in deiner Gegend? Die Nonprofit-Organisation Women for Women International veranstaltet auf der ganzen Welt Brückenläufe, von Kanada bis China. Ihr Ziel ist es, Aufmerksamkeit für das zu bekommen, womit Überlebenskünstlerinnen täglich konfrontiert sind. Vielleicht gibt es einen Brückenlauf in deiner Gegend. Setze dich für faire Löhne für Frauen ein, für Fortpflanzungsrechte und -pflege und für ein Recht auf Gleichbehandlung. Gehe zu Kliniken für Frauen oder in eine Befruchtungsklinik in deiner Nähe. Vielleicht brauchen sie Freiwillige. Wenn eine Organisation ein besonderes Event für den internationalen Frauentag macht, dann brauchen sie vielleicht Freiwillige, die aushelfen. Engagiere dich langfristig. Organisationen brauchen immer helfende Hände, damit alles gut läuft.

english_section_name: Getting Politically Involved

summary: Trage rote Kleidung. Wie kannst du deine Geschichte teilen? Nutze die sozialen Medien.

document: Frauen auf der ganzen Welt tragen rote Kleidung, um auf den internationalen Frauentag aufmerksam zu machen. Trage ein rotes T-Shirt, Kleid, eine rote Hose oder ein anderes rotes Kleidungsstück, das du hast. So lenkst du die Aufmerksamkeit auf dein Engagement für diesen Tag. Wenn du kein rotes Kleidungsstück hast, dann trage etwas anderes Rotes, wie roten Nagellack oder ein rotes Schmuckstück. Viele Frauen haben Geschichten zu erzählen. Du hast vielleicht eine Geschichte, in der du dich diskriminiert fühltest. Du hast vielleicht eine Geschichte darüber, wie du in der Not triumphiert hast. Suche dir Möglichkeiten, um deine Geschichte zu teilen, wie bestimmte Veranstaltungen oder einen Post auf Facebook, in dem du eine Geschichte schreibst, die mit Frauenthemen zu tun hat. Manche Internetseiten, wie Sisterhood Agenda, laden Leute dazu ein, ihre Geschichten zu mailen. Vielleicht gibt es eine Internetseite, die sich für deine Geschichte interessiert. Soziale Medien sind toll, um Bewusstsein zu erzeugen. Verwende deine Facebook- oder Twitter-Seite, um Fakten über berühmte Frauen zu teilen oder auf Artikel zu verlinken, die über die Probleme von Frauen weltweit berichten. Suche Hashtags zum internationalen Frauentag (beispielsweise # InternationalWomensDay), um das zu sehen, was andere teilen, und teile die entsprechenden Artikel.

english_section_name: Raising Awareness


summary: Höre mit dem Zupfen und Wachsen auf. Fertig.

document: Viele Leute haben Angst, damit aufzuhören, da die Zeit während des peinliches Zwischenraums beim Herauswachsen der Augenbrauen etwas unangenehm sein kann. Augenbrauen können bis zu sechs Wochen brauchen, bis sie nachwachsen, du musst also Geduld haben, um die gewünschten dickeren Brauen zu bekommen. Tu, was notwendig ist, um es auszusitzen, da du nie dein Ziel erreichst, wenn du diese Haare entfernst. Du bist wahrscheinlich versucht, hier und da ein Haar zu zupfen, damit es ordentlich aussieht, aber es ist ratsam, alle Haare herauswachsen zu lassen, um zu sehen, womit du arbeiten kannst, bevor du das Zupfen oder Wachsen wieder aufnimmst.

english_section_name: Growing Out Your Brows

summary: Kämme deine Augenbrauen.

document: Nimm eine Augenbrauenbürste oder eine saubere Mascarabürste, um deine Haare von innen nach außen auf die Seite zu streichen. Dies hilft dir, die natürliche Form deiner Augenbrauen zu bestimmen, damit du Stellen finden kannst, wo du mehr Dicke willst, und solche, die gekürzt werden müssen.

english_section_name: Finding Your Best Eyebrow Shape

summary: Wähle einen Füller für die Brauen.

document: Du kannst einen Augenbrauenstift, Puder oder Creme nehmen, um die Lücken zu füllen, wo deine Haare dünn sind. Wähle einen Füller in der Farbe deiner Augenbrauen, damit das letztendliche Aussehen so natürlich wie möglich ist. Wenn du keinen speziellen Brauenfüller hast, wähle einen passenden Eyeliner oder Lidschatten.  Puder sorgt für einen weicheren, natürlichen Look, während Stifte einen definierten Look bringen. Wenn du blonde Haare hast und eine dickere Braue willst, nimm einen Füller, der eine oder zwei Nuancen dunkler ist als deine Augenbrauen.

english_section_name: Filling in Your Brows


summary: Behandle deine wunde Nase mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Trage eine kühle Kompresse oder Eis auf, um den Schmerz zu lindern und die Schwellung zu reduzieren. Versuche es mit einem topischen, rezeptfreien Fieberkräutermedikament. Kaufe eine schmerzstillende Creme, die Lidocain oder Benzocain enthält. Versuche es mit einer Vielzahl von Hausmitteln.

document: Dein Arzt wird wahrscheinlich in der Lage sein, eine schnelle Diagnose zu stellen, indem er sich dein Fieberbläschen einfach ansieht. Es gibt eine Reihe von antiviralen Medikamenten, die dein Arzt verschreiben kann und die deine Fieberbläschen innerhalb von sieben bis zehn Tagen heilen können.  Dein Arzt kann dir zum Beispiel eine Penciclovir- oder Acyclovir-Creme oder Tabletten verschreiben, um Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Am besten beginnst du mit der Behandlung, sobald du die ersten Symptome einer wunden Nase spürst. Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente, die zur Heilung von wunden Nasen verwendet werden, sind gängige Behandlungen, die zusammen mit deinen anderen Medikamenten eingenommen werden können. Teile deinem Arzt oder Apotheker immer mit, wenn du andere verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, damit er dich über mögliche Nebenwirkungen informieren kann. Feuchte einen sauberen Lappen oder einen kleinen Waschlappen mit kaltem Wasser an und lege ihn fünf bis zehn Minuten in die Tiefkühltruhe. Je länger er drin bleibt, desto kälter wird er sein. Lege die Kompresse fünf bis zehn Minuten auf die betroffene Stelle und wiederhole dies so oft wie nötig, um die Rötung und den Schmerz vorübergehend zu lindern. Es gibt eine große Auswahl an topischen Cremes zur Behandlung von Fieberbläschen und Schmerzen. Der Wirkstoff in den meisten dieser Optionen ist normalerweise Alkohol oder eine andere Art von Trocknungsmittel, das den Heilungsprozess beschleunigen kann. Du kannst die Creme bis zu fünf Mal am Tag auf deine Wunden tupfen, um den Schmerz zu lindern und das Austrocknen zu verhindern.  Achte darauf, dass du die Creme auf die Nase tupfst und nicht in deine Wunde reibst. Zum Beispiel kannst du Abreva® rezeptfrei kaufen, um deine Fieberbläschen zu behandeln. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Option für dich am besten geeignet ist, wende dich an einen Apotheker, um eine Empfehlung zu erhalten. Wenn dein Fieberbläschen besonders lästig ist, weil es dir Unbehagen oder Schmerzen bereitet, kann eine Creme mit diesen Wirkstoffen eine gewisse Linderung bieten. Wenn du eine andere frei verkäufliche Creme verwendest, überprüfe das Etikett auf mögliche Arzneimittelwechselwirkungen. Die meisten Cremes gegen Fieberbläschen enthalten bereits Lidocain oder Benzocain und eine zusätzliche Creme zur Schmerzlinderung ist möglicherweise nicht erforderlich. Denke daran, dass es bei allen alternativen Heilmethoden nur sehr wenige wissenschaftliche Belege gibt, die ihre medizinische Anwendung unterstützen. Dein Arzt kann dir auch Einzelheiten darüber mitteilen, welche Hausmittel in deinem speziellen Fall wirksam sein könnten. Zu den üblichen Hausmitteln gehören:  Die Aminosäure Lysin. Sie ist als orale Ergänzung oder topische Creme erhältlich und wird häufig zur Behandlung von Fieberbläschen verwendet.  Propolis. Auch als synthetisches Bienenwachs bekannt, kann Propolis als 3%ige Salbencreme gekauft werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mit der Anwendung zu beginnen, sobald sich Wunden entwickeln. Es kann so oft wie nötig aufgetragen werden, um die Dauer des Ausbruchs zu verkürzen.   Reduziere den Stress, wo du kannst. Manche Menschen behaupten, dass ihre Fieberbläschen durch häufigen Stress ausgelöst werden können. Einfache Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken können helfen, die Häufigkeit des Auftretens von Wunden zu reduzieren. Tipps zum Abbau von Stress kannst du im Internet finden.

english_section_name: Healing Nose Sores Caused by Viral Infections

summary: Trage eine antibakterielle, frei verkäufliche Vaseline-Salbe auf. Verwende Hausmittel, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Versuche es mit verschreibungspflichtigen Antibiotika, wenn die Hausmittel nicht wirken.

document: Cremes wie Neosporin® enthalten den Wirkstoff Neomycin, der helfen kann, Infektionen zu bekämpfen und Schmerzen zu lindern. Es gibt eine Vielzahl von Cremes auf dem Markt. Wenn du dir nicht sicher bist, welche die beste Option für dich ist, kann ein Apotheker dir immer eine Empfehlung auf der Grundlage deiner Symptome geben. Wenn du dich nicht bei einem Apotheker erkundigen willst, lies immer das Etikett der von dir verwendeten antibakteriellen Salbe, um sicherzustellen, dass sie für die Nase geeignet ist. Wie bei Fieberbläschen können Hausmittel eine unglaublich wirksame Behandlung sein. Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern. Denke daran, dass es für Hausmittel und alternative Behandlungsmethoden nur wenige wissenschaftliche Belege für ihre Verwendung zu medizinischen Zwecken gibt.  Versuche eine Dampfbehandlung, um die Nasenschleimhäute zu beruhigen. Die Dampfinhalation ist eine einfache Möglichkeit, um die Nasennebenhöhlen zu öffnen und Nasenschmerzen zu lindern. Fülle eine mittelgroße Schüssel mit Wasser und stelle sie drei bis fünf Minuten in die Mikrowelle. Nimm die Schüssel heraus und stelle sie vorsichtig auf einen Tisch. Sei vorsichtig, da das Wasser extrem heiß sein wird. Sobald du die Schüssel abgestellt hast, ziehe ein Handtuch über deinen Kopf und lehne dich über die Schüssel. Deine Nase muss mindestens 15 cm vom Wasser entfernt bleiben. Atme langsam ein und aus und das fünf bis zehn Minuten lang. Wiederhole dies so oft wie nötig.  Du kannst einen warmen Waschlappen benutzen, um die Schmerzen zu lindern. Wie bei kühlen Kompressen kann ein warmes Tuch für jeweils fünf bis zehn Minuten auf die betroffene Stelle gelegt und dies kann so oft wie nötig wiederholt werden. Ein Nasenspray mit Salz kann die Wunde schneller heilen lassen. Anweisungen zur sicheren Anwendung von Nasenspray findest du im Internet. Wenn nach fünf bis sieben Tagen keine Besserung eingetreten ist, gibt es eine Vielzahl von Verschreibungsoptionen. Je nach dem Zustand der Wunde ist in der Regel nur eine topische antibiotische Creme erforderlich. Bei Wunden in einem fortgeschrittenen Stadium oder solchen, die durch andere Arten bakterieller Infektionen verursacht werden, werden höchstwahrscheinlich orale Antibiotika empfohlen. Dein Arzt wird dir auf der Grundlage deiner spezifischen Symptome die beste Antibiotikabehandlung anbieten.

english_section_name: Healing Nose Sores Caused by Allergies and Dryness


summary: Vermische in einer großen Schüssel Mehl, Zucker und Salz. Gib diese Mischung mit dem Ei, Pflanzenöl und Vanilleextrakt in die Mehlmischung. Gieße die Mischung in die Backform. Mache den Belag. Schiebe die Form in den kalten Backofen. Prüfe, ob er durch ist. Vermische Milch und Puderzucker zu einer Glasur. Serviere das Zimtbrot warm.

document: Gründlich vermischen. Stelle sie mindestens 15 Minuten beiseite. Verrühre den braunen Zucker mit der Butter und dem Zimt, bis du eine krümelige Mischung hast. Du backst, während der Backofen vorheizt. Backe die Mischung 30 Minuten  bei 180 ºC. Das Zimtbrot sollte zurückspringen, wenn es leicht eingedrückt wird. Stelle es zum Abkühlen 30 Minuten beiseite. Träufle die Glasur auf das Brot. Reste können auch für ein paar Sekunden in der Mikrowelle wieder aufgewärmt werden.

english_section_name: Icing


summary: Passe die äußere Schönheit der Inneren an. Achte auf Hygiene. Behandle deinen Körper gut.

document: Nun, da du dich innerlich schön findest, solltest du deine Schönheit durch richtiges Make-up und Kleidung auch nach außen zeigen. Du musst keine Shoppingtour machen, aber du solltest deinen Stil finden, der zu dir passt und dir hilft die Aufmerksamkeit der Männer zu erobern.  Finde Kleidung, die deine Schokoladenseite hervorheben. Wenn du schön geformte Arme hast, probiere es mit einem Tanktop, oder wenn du deine Beine in Szene setzen willst, suche nach einem schönen Kleid und den passenden High Heels. Kleide dich passend zum Anlass. Wenn du dir erhoffst bei einer Hochzeit Männer anzuziehen, solltest du auf einen klassischen Look setzen. Du willst nicht, dass die Männer denken, dein Körper sei das Beste an dir - er ist nur eine der Eigenschaften, die dich individuell machen. Wenn du allerdings im Club unterwegs bist, solltest du einen Hosenanzug oder ähnliche Kleidung vermeiden, sonst fällst du zu sehr auf. Das richtige Make-up und die richtige Frisur. Etwas Haarpflege und Make-up können dir dabei helfen, deine schönen Eigenschaften hervor zu heben. Die meisten Männer bevorzugen einen natürlichen Look, du solltest also zu viel Schminke und Haarspray vermeiden. Das neu gefunden Selbstbewusstsein oder dein neues Kleid werden dir nicht viel nützen, wenn du dich schon seit einer Woche nicht geduscht hast. Es ist wichtig sauber zu sein und gut zu riechen.  Dusche mindestens jeden zweiten Tag und ganz besonders an Tagen von besonderen Anlässen. Es ist wichtig frisch zu riechen. Wasche dein Haar so oft wie nötig. Manche Frauen waschen ihr Haar täglich, andere nur ein- bis zweimal in der Woche. Finde heraus, was für dich am besten ist, aber achte darauf, dass dein Haar nicht fettig ist. Mundhygiene. Putze morgens und abends deine Zähne, kaue Kaugummi oder nimm Lutschpastillen, um einen frischen Atem zu behalten. Du kannst deinen Mundgeruch testen, indem du dir in die Hand hauchst. Nichts turnt einen Mann mehr ab als eine schöne Frau mit Mundgeruch. Obwohl ein echter Mann dich für deine Persönlichkeit lieben wird, verhelfen dir Ernährungsbewusstsein und Sport zu einem guten Körper und pushen gleichzeitig dein Selbstbewusstsein. Wenn du dich super in deinem Körper fühlst, werden die Männer dasselbe fühlen.  Mache mindestens dreimal wöchentlich 30 Minuten Sport. Ein solides Sportprogramm ist wichtig für deine Gesundheit. Bleibe nicht auf einem Level stehen sondern fordere dich selbst immer wieder heraus und werde so fitter und stärker.  Wenn du nicht viel Zeit hast, um Sport einzuplanen, solltest du in deinem Alltag einfach mehr zu Fuß erledigen. Wenn du nichts für Sport übrig hast, solltest du dir eine andere Motivation suchen. Mache zum Beispiel einen Selbstverteidigungskurs oder gehe boxen, um dich selbst schützen zu können, oder gehe ins Yoga um neue Leute kennen zu lernen und dich zu entspannen.   Ernähre dich gesund. Finde eine ausgewogene Ernährung. Genieße deine Pizza, dein Eis, etc., aber nimm dir ebenso Zeit um Obst, Gemüse und nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Vermeide Fertigprodukte und fettiges Essen so gut du kannst. Dein Körper wird sich besser fühlen und deine Haut besser aussehen.

english_section_name: Be Your Best Self--Physically

summary: Bevor du auf einen Mann attraktiv wirken kannst, musst du Selbstbewusstsein entwickeln. Entwickle deine eigene Identität und Wertvorstellung. Pflege soziale Kontakte zu geliebten und bedeutsamen Menschen.

document: Wenn du mit dir selbst nicht glücklich bist, kann man das schon aus der Ferne erkennen. Männer finden überwiegend solche Frauen attraktiv, die Spaß mit sich selber haben und glücklich sind mit dem, was sie sind, und nicht solche, die verzweifelt nach jemandem suchen um eine Leere in ihrem Leben zu füllen. Hier sind einige Tipps, wie du dein Selbstbewusstsein stärken kannst:  Sage dir selbst wie toll du bist! Erinnere dich immer wieder an deine guten Eigenschaften und Talente, und sei stolz auf das, was dich einzigartig macht. Führe ein Tagebuch in dem du deine Stärken und Gründe festhalten kannst, wieso du die Aufmerksamkeit eines Mannes verdienst. Sei dir bewusst, dass du eine innere und äußere Schönheit besitzt. Auch wenn wir alle bei weitem nicht perfekt sind, ist es wichtig, dass du dir deine schönen Eigenschaften vor Augen führst; sei dies dein wunderschönes Lächeln, deine perfekten Zähne oder deine langen Beine. Wenn du dich auf deine positiven Eigenschaften konzentrierst, werden auch Männer diese sehen. Sei selbstbewusst wenn du andere Leute triffst. Es kann beängstigend sein mit neuen Leuten ins Gespräch zu kommen, aber wenn du offen bist und nicht gleich vorschnell urteilst, werden andere dich sehr gerne kennen lernen wollen. Ein Mann findet eine Person, die von Freunden umgeben ist, attraktiver als eine, die einsam und traurig erscheint. Er wird ein Teil deiner positiven Energie sein wollen. Fühle dich wohl mit dir selbst. Arbeite an dir. Es ist eine Sache selbstbewusst zu sein und eine andere egozentrisch und blind gegenüber seinen eigenen Fehlern zu sein. Während du dich auf deine positiven Eigenschaften konzentrierst, solltest du an den Eigenschaften arbeiten, die noch verbesserungsfähig sind. Zudem solltest du konstruktive Kritik wahrnehmen und nicht einfach ignorieren. Ein Mann wird von einer Frau angezogen, die sich mit ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft wohl fühlt. Er will jemanden, der sich mit seinen Sehnsüchten, Einschränkungen und Hoffnungen bewusst ist und wohl fühlt.  Deine eigene Persönlichkeit zu entwickeln bevor du einen Mann kennen lernst, bewahrt dich davor dich für diesen Menschen komplett zu verändern oder ihm einfach blind zu folgen.  Wenn du dich selbst gefunden hast bevor einen Mann triffst, wird es dir ebenso leichter fallen mit ihm zu sprechen und attraktiv auf ihn zu wirken. Männer wollen Frauen, die so wirken als ginge es ihnen genauso gut, wenn sie alleine wären. Vergleiche dich nicht! Viele Menschen vergleichen sich selbst mit den Menschen, die sie umgeben anstatt mit ihren eigenen Standards. Wenn du dein Outfit magst, wenn du das Haus verlässt, solltest du es auch noch mögen, wenn du wieder zurück kommst. Lasse dein Gefühl für dich selbst nicht von anderen Leuten oder deiner Auffassung anderer beeinflussen. Der Schlüssel zu deinem eigenen Wohlbefinden ist die Möglichkeit du selbst zu sein und dafür geliebt zu werden. Freunde, Familie und andere zwischenmenschliche Kontakte sind wichtig, um sich geliebt und liebenswürdig zu finden.  Sei dir sicher, dass sich deine Kontakte positiv auf deine Gemütsverfassung auswirken. Schädliche Beziehungen, sowohl in der Vergangenheit als auch in der Gegenwart, können deine Selbsteinschätzung stark beeinflussen. Finde Freunde, die sich auf deine positiven Eigenschaften konzentrieren, hilfreiche Ratschläge erteilen und eine ehrliche Meinung über deine Person haben. Habe eine innige Beziehung zu deiner Familie. Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dich am längsten kennen, kann dich an deine Wurzeln erinnern und dir zeigen, wie sehr du gewachsen bist.

english_section_name: Be Your Best Self

summary: Hinterlasse einen guten ersten Eindruck. Baue Augenkontakt auf. Habe eine offene Körperhaltung.

document: Da du dich nun sowohl körperlich als auch emotional hervorragend fühlst, ist es an der Zeit diese besondere Person auf dich aufmerksam zu machen. Der erste Eindruck zählt und die Chance dazu hat man nur einmal. Du solltest also eine positive Einstellung an den Tag legen bevor du den Mann deiner Begierde triffst. Das erste, das du tun kannst um einem Mann zu zeigen, dass du Interesse hast, ist der Augenkontakt.  Halte den Augenkontakt für die perfekte Dauer. Du musst ihn nicht stundenlang anstarren. Ein kurzer Blick für wenige Sekunden wird ihm signalisieren, dass du interessiert bist. Sei schüchtern und dennoch zugänglich. Wenn du den Mann anschaust, solltest du nicht zu begierig wirken, aber ihm trotzdem klar machen, dass du dich freuen würdest, wenn er ein Gespräch mit dir beginnen würde. Lasse dein Gesicht sprechen. Wenn der Mann sich endlich nähert, solltest du nicht vergessen zu lächeln. Nichts sagt mehr aus, dass du freundlich und attraktiv bist als ein schönes Lächeln.  Lächle, aber sei nicht gekünstelt. Mache dein Lächeln zu deinem Werkzeug, um in die Welt einzutauchen. So wird dein Lächeln nicht nur schöner und natürlicher, sondern du wirst dich auch generell glücklicher fühlen. Versuche zu lächeln, wenn du nicht glücklich bist. Du wirst feststellen, dass sich kleine Glücksgefühle breit machen. Da der Mann nun deinen Blick und dein Lächeln wahrgenommen hat, ist es an der Zeit deinen Körper sprechen zu lassen und zu zeigen, dass die Anziehung beidseitig ist.   Bewege dich selbstbewusst. Du solltest keinen Buckel machen, auf die Füße schauen oder deine Arme vor deiner Brust verschränken. Vermeide es mit deinen Haaren zu spielen oder an deinen Nägeln zu kauen, da das Nervosität vermittelt. Schaue stattdessen den Mann an und halte deine Arme durch Gesten in Bewegung. So wirkst du wie eine offene und dynamische Person. Zeige ihm, dass du interessiert bist. Wenn du seine Zuneigung spürst, ist nichts falsches daran dich etwas zu ihm zu beugen, um ihn besser zu hören (besonders an überfüllten und lauten Orten). Eine leichte Berührung am Arm oder Knie zeigt ebenfalls, dass du magst, was er zu bieten hat, ohne gleich aufdringlich zu sein. Behalte seine Aufmerksamkeit. Halte den Augenkontakt und versuche nicht umher zu schauen, wenn er mit dir spricht. Schon gar nicht solltest du andauernd auf dein Handy starren. Er will sich fühlen als wäre er der einzige Mensch in deiner Welt und nichts turnt einen Mann schneller ab als jemand, der ständig auf sein Handy schaut anstatt sich mit ihm zu unterhalten.

english_section_name: Focus on Body Language

summary: Sag einfach "Ja". Habe keine Angst davor lustig zu sein. Zeige, was du kannst. Zeige, was dich individuell macht. Wenn die Unterhaltung gut verläuft, macht Pläne für ein erneutes Treffen. Verzweifle nicht, wenn dein Plan nicht aufgeht.

document: Damit ist nicht gemeint, dass du allem zustimmen sollst, was dein Traummann sagt. Viel mehr solltest du eine positive Attitüde haben und Interesse haben an dem, was er erzählt.  Wenn er dich fragt, ob du schon mal in einem bestimmten Restaurant warst, solltest du die Unterhaltung nicht einfach mit einem "Nein" beenden. Stattdessen solltest du sagen, dass du noch nie dort warst, aber nur Gutes davon gehört hast und ihn nach seinen Erfahrungen fragen. Es wäre möglich, dass er dich auf diese Weise zu einem Date einladen will. Spiele mit, wenn er dich neckt. Genieße seine spielerische Persönlichkeit. Wenn du zu einer seiner Ideen einfach "Nein" sagst, könntest du prüde und langweilig wirken. Sei nicht gleich zu abweisend, auch wenn du nicht zustimmst. Wenn du heraus findest, dass deine Lieblingsmannschaft und seine Rivalen sind oder ihr unterschiedliche politische Einstellungen habt, solltest du nicht eine Diskussion darüber entfachen. Sich gegenseitig zu necken ist in Ordnung, aber ein Drama deswegen zu machen, lässt dich stur und egoistisch erscheinen. Männer lieben Frauen mit Humor die selbstbewusst genug sind, um diesen auch zu zeigen.  Obwohl das nicht der richtige Zeitpunkt für Witze ist, kannst du ein oder zwei Witze einbauen, wenn sie gerade zur Konversation passen. Ziege, dass du über dich selbst lachen kannst. Kein Mann will eine Frau, die sich selbst zu ernst nimmt. Wenn du über dich selbst lachen kannst, zeugt das von Selbstbewusstsein und dass du dir deiner Makel bewusst bist. Männer wollen keine Frau die zu perfekt ist, so fühlen sie sich sicherer. Habe keine Angst davor deine Intelligenz zu zeigen. Wenn er der Richtige ist, wird er begeistert sein wie intelligent du bist.   Zeige ihm, dass du über Geschichte, aktuelle Geschehnisse und anderes Bescheid weißt. Wenn du weißt über was du sprichst, wird er dir gerne beim Debattieren zuhören. Es gibt einen Unterschied zwischen klug sein und angeben. Vermeide es damit zu prahlen, wo du auf die Universität gegangen bist, wie du abgeschnitten hast etc. Es gibt viele selbstbewusste, lustige und schlaue Frauen da draußen, aber es gibt dich nur einmal! Habe keine Angst davor dich selbst so zu zeigen, wie du bist.  Erzähle ihm eine lustige oder interessante Geschichte aus deiner Vergangenheit, wenn es zum Thema passt. Das wird ihm eine Idee davon geben, was für ein Mensch du bist und welche Erfahrungen im Leben dich geprägt haben. Habe keine Angst davor deine Interessen zu teilen. Wenn du dir selbst Französisch beibringst oder gerade lernst das Einrad zu fahren, erzähle ihm davon. Er wird begeistert davon sein, dass du Neues lernen willst und nach deinen eigenen Vorstellungen lebst. Erzähle etwas über deine Freunde oder Familie. Du willst ihn nicht wissen lassen, dass du es kaum erwarten kannst ihn deinen Eltern vorzustellen, aber du kannst ihm etwas über deine Familie und Freunde erzählen. So erhält er ein Bild von denen, die dich im Leben begleiten und prägen. Ein wichtiger Teil um auf Männer attraktiv zu wirken, ist es dich für sie interessant zu halten. Du kannst immer noch etwas auf schüchtern machen, aber vergiss nicht Nummern auszutauschen, wenn die Anziehung beidseitig ist. Du solltest es nicht übertreiben, aber dennoch dein Interesse deutlich machen mehr Zeit mit ihm verbringen zu wollen. Du wirst überrascht sein wie viele Männer schüchtern sind und sich freuen, wenn die Frau den ersten Schritt wagt. Leider wird es Männer geben, die nicht von dir angezogen werden, egal wie sehr du dich bemühst. Aber keine Panik, es gibt mehr als genug Männer auf dieser Welt, und du hast dich schon zu einer tollen Person entwickelt indem du diese Tipps befolgt hast. Wenn dieser eine Mann dein neues Selbstbewusstsein und dein tolles Aussehen nicht bemerkt, wird jemand anders kommen, der all das zu schätzen weiß und immer an deiner Seite bleiben will.  Auch wenn du versuchst einen Mann mit allen Mitteln zu erobern, kann es sein, dass sein Herz bereits vergeben ist. Selbst wenn er nicht in einer Beziehung ist, könnte es sein, dass sein Herz für jemand anders schlägt oder es gerade erst gebrochen wurde. Dann musst du es akzeptieren, weil du nichts daran ändern kannst. Wenn du abgewiesen wirst, schüttel es von dir ab. Wenn dein Schwarm deine Gefühle nicht erwidert, solltest du nicht in Tränen ausbrechen oder böse SMS verschicken. Bleib dran, der Richtige wird kommen!

english_section_name: Talk the Talk


summary: Mach einen Kurs, um Balance und Körpermitte zu stärken.

document: Es gibt viele Kurse, die diesem Zweck dienen. Tai Chi z.B. konzentriert sich auf Balance und kontrollierte Bewegung. Yoga kombiniert Atmung, Gleichgewicht, Meditation und Stretching, um eine breite Palette von Muskelgruppen zu bearbeiten, einschließlich der Körpermitte.  Du findest Kurse in deinem Fitnesscenter, im Yogastudio, an der Volkshochschule o.ä. Probiere verschiedene Kurse aus, um herauszufinden, welche dir am meisten Spaß machen.

english_section_name: Improving Your Balance to Strengthen Your Core

summary: Aktiviere deine transversale Bauchmuskulatur bei jedem Training.

document: Um das Beste aus deinem Training für die Körpermitte herauszuholen, nimm dir einen Moment Zeit, um den Transversus abdominis (den tiefsten Bauchmuskel) zu finden. Wenn du ihn gefunden hast, denke daran, ihn während des gesamten Workouts angespannt und fest zu halten.  Zwinge dich, einmal tief zu husten. Du solltest spüren, wie ein Muskel sich dabei anspannt. Das ist der Transversus abdominis. Der Transversus abdominis verläuft tief im Bauch und erstreckt sich vom Bauchnabel zum Rippenbogen.  Da du diesen Muskel jetzt gefunden hast, übe, ihn anzuspannen und fest zu halten. Spanne diesen Muskel bei jeder Übung für die Körpermitte fest an, egal bei welcher Übung oder an welcher Muskelgruppe du arbeitest.

english_section_name: Working Your Core In a Lying Position


summary: Öffne Dropbox. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Dateien. Finde einen Ordner. Tippe unter diesem Ordner auf ⋯. Tippe in diesem Menü auf Freigeben. Gib eine E-Mail-Adresse ein. Wähle eine Bearbeitungsstufe aus. Gib eine Nachricht ein, wenn du möchtest. Tippe rechts oben auf Senden.

document: Tippe dafür auf das Icon der Dropbox App, es zeigt eine offene Box auf blauem oder weißem Hintergrund. Dies öffnet deine Dropbox Startseite, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht in Dropbox eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, um dich einzuloggen. Dies öffnet eine Liste mit deinen Dateien und Ordnern in Dropbox. Unter Android findest du diesen Reiter links auf dem Bildschirm. Es kann sein, dass du zuerst links oben auf ☰ tippen musst. Suche nach dem Ordner, den du mit jemandem teilen möchtest. Ein Menü wird eingeblendet. Tippe unter Android stattdessen rechts daneben auf ⋮. Ein Pop-up wird eingeblendet. Tippe weiter oben auf dem Bildschirm in das "An" Feld und gib dann die E-Mail-Adresse der Person ein, mit der du den Ordner teilen möchtest. Du kannst mehrere E-Mail-Adressen einfügen, indem du dazwischen ein Leerzeichen lässt. Von Haus aus kann die Person, mit der du den Ordner teilst, ihn bearbeiten und seine Dateien bearbeiten. Wenn du möchtest, dass sie nur den Inhalt des Ordners sehen kann, dann tippe auf das Dropdown-Feld Kann bearbeiten und dann im Dropdown-Menü auf Kann betrachten. Tippe dann links oben auf den Zurück-Button. Du kannst im Hauptteil des Fensters eine Nachricht für den Empfänger eingeben, bspw. wie er die Dateien im Ordner verwenden kann. Dies gibt den Ordner für deinen Empfänger frei. Wenn er einen Dropbox Account hat, kann er ihn in seinem Account öffnen.  Tippe unter Android hier stattdessen auf das Icon mit dem Papierflieger {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Wenn der Empfänger keinen Dropbox Account hat, muss er zuerst einen erstellen.

english_section_name: On Mobile

summary: Öffne Dropbox. Klicke links auf der Seite auf den Reiter Dateien. Wähle einen Ordner. Klicke rechts neben dem Namen des Ordners auf Freigeben. Gib eine E-Mail-Adresse ein. Wähle eine Bearbeitungsstufe aus. Gib eine Nachricht ein, wenn du möchtest. Klicke auf Freigeben.

document: Gehe im Browser auf https://www.dropbox.com. Dies öffnet deinen Dropbox Account, wenn du eingeloggt bist. Wenn du nicht eingeloggt bist, dann klicke rechts oben auf Anmelden und gib dann deine E-Mail-Adresse sowie das Passwort ein. Eine Liste deiner Dropbox-Dateien wird geöffnet. Klicke links neben einem Ordner, den du freigeben möchtest, auf das Kästchen. Der Ordner wird markiert. Ein neues Fenster wird geöffnet. Tippe die E-Mail-Adresse der Person, für die du den Ordner freigeben möchtest, ins Textfeld oben im Fenster ein. Du kannst mehrere E-Mail-Adressen hinzufügen, indem du zwischen den E-Mail-Adressen auf die Leertaste drückst. Von Haus aus kann die Person, mit der du den Ordner teilst, ihn bearbeiten und seine Dateien bearbeiten. Wenn du möchtest, dass sie nur den Inhalt des Ordners sehen kann, dann klicke auf das Dropdown-Feld Kann bearbeiten und dann im Dropdown-Menü auf Kann betrachten. Du kannst im Hauptteil des Fensters eine Nachricht für den Empfänger eingeben, bspw. wie er die Dateien im Ordner verwenden kann, aber dies ist optional. Dies ist der blaue Button unten im Fenster. Dies gibt den Ordner für deinen Empfänger frei. Wenn er einen Dropbox Account hat, kann er ihn in seinem Account öffnen. Wenn dein Empfänger keinen Dropbox Account hat, muss er zuerst einen erstellen.

english_section_name: On Desktop


summary: Der Stier hat positive Charakterzüge. Welche negativen Seiten haben Stiere? Wie lieben Stiere? Wie kommunizieren Stiere? Wie sind die Markenzeichen und Argumente eines Stieres?

document: Stiere haben viele positive Charakterzüge und sind vertrauenswürdige Freunde, Verwandte, Manager und Angestellte. Sie sind finanziell und emotional unabhängig und lieben Stabilität. Du kannst immer auf einen Stier zählen. Sie können sehr großzügig und bodenständig zu anderen sein, amüsieren andere gerne und genießen die guten Dinge im Leben, wie Kunst, Musik und gutes Essen.  Stiere sind sehr verlässlich, was ein Markenzeichen ihrerseits ist. Sie haben ein starkes Pflichtbewusstsein und erledigen ihren Job immer. Sie fühlen sich auch gerne sicher. Materielles gibt ihnen ein gutes Gefühl. Stiere haben auch eine sanfte Seite. Sie sind geduldig und können sehr liebevoll sein. Stiere sind hartnäckig und arbeiten hart, um das zu bekommen, was sie wollen. Hindernisse, Fehler und Rückschläge entmutigen sie nicht. Es gibt viele gute Dinge an ihrer Persönlichkeit, aber Stiere haben auch negative Charakterzüge, die den Umgang mit ihnen schwierig gestalten. Du musst wissen, wo sich Probleme ergeben könnten, um einen Stier richtig zu behandeln. Stiere sind stur, unflexibel, selbstgefällig, faul, materialistisch und besitzergreifend.   Der bekannteste Charakterzug ist die Sturheit. So bleiben Stiere in ihrem Leben auf der Bahn und erreichen ihre Ziele. Stiere ändern ihre Meinung ungern. Wenn ein Stier deine Argumente nicht mag, dann weigert er sich, dir zuzuhören. Stiere mögen angenehmen und materialistischen Luxus. Sie können deshalb faul und unmotiviert wirken. Du musst ihnen einen guten Grund geben, um ihre Wohlfühlzone zu verlassen. Stiere können von Leuten und Dingen angetan sein. Sie werden dann leicht besitzergreifend, nachtragend und eifersüchtig.   Stiere wirken nicht, als wären sie temperamentvoll, sind es aber. Sei vorsichtig, damit du nicht mit einem Stier streitest. Wenn doch, dann meide ihn bis sein Temperament sich beruhigt hat. Venus, die Göttin der Liebe, ist der Planet dieses Sternzeichens. Stiere suchen deshalb ihre Erfüllung in der Liebe und sind dabei relativ zynisch. Stiere sind nicht die romantischsten Partner, denn sie legen Wert auf Logik, Fakten und die Realität über Emotionen und andere Dinge. Ihre Art zu lieben kann roh, zäh und körperlich sein.   Die besitzergreifende Natur der Stiere gibt dem Partner das Gefühl, als würde er kontrolliert, statt geliebt. Stiere muss man daran erinnern, dass man Geliebte mit Würde und Respekt behandelt. Wenn ein Stier liebt, dann kann er sehr entschlossen und unerschütterlich sein. Stiere spielen die Hinhaltetaktik länger als jedes andere Sternzeichen, um das zu bekommen, was sie wollen. Das kann schlecht sein, wenn von der anderen Seite kein Interesse besteht. Zeige einem Stier, was du in einer Beziehung willst und was nicht. Es ist vielleicht schwierig, mit einem Stier in einer Beziehung Kompromisse einzugehen. Man muss Fragen stellen und eine gemeinsame Einigung finden, statt selbst zu entscheiden. Stiere sind kompetente und redegewandte Leute. Sie sind nicht passiv-aggressiv und haben keine Angst zu sagen, was sie denken. Wenn du dich irrst, dann wird ein Stier dir das sagen. Manchmal tut diese Missbilligung weh, weil der Stier nicht darüber nachdenkt, welches Gefühl dir das gibt. Stiere wirken herrisch, weil sie kritisch sind und auf Details achten. Sie sagen dir nicht, wie du etwas tun sollst. Nimm es nicht persönlich, denn ein Stier in deinem Leben versucht nur, alles für euch beide perfekt zu machen. Stiere sind locker und unkompliziert, außer jemand überschreitet eine Grenze und provoziert sie. Wenn du einen Stier herausforderst, dann stelle dich auf einen langen Konflikt ein. Ein Stier streitet hartnäckig, damit du ihm zustimmst. Daran erkennst du die Sturheit eines Stiers. Der Stier wirkt von seinen grausamen Worten unberührt, die dich sehr verletzen können. Sei vorsichtig, wenn du sagst, dass ein Stier etwas falsch macht. Es fällt ihnen leicht zu sagen, dass sie ein Problem mit dir haben, sie sind aber sehr sensibel, wenn jemand ihren Stolz verletzt. Sie meiden dich, wenn sie einen Fehler machen, und entschuldigen sich oft zu spät. Das verschreckt Leute und sorgt sogar für Feinde.

english_section_name: Understanding Taurus

summary: Gestehe dir ein, was du falsch gemacht hast. Wie fühlt sich die andere Person? Vergib dir. Vergib dem Stier. Plane deine Entschuldigung. Suche eine Lösung.

document: Eine gute Entschuldigung bereitest du am besten vor, indem du dir als ersten Schritt das eingestehst, was du falsch gemacht hast. Suche nicht nach Ausreden und gib auch nicht anderen die Schuld. Sei brutal ehrlich zu dir selbst und überlege, was zu diesem Konflikt geführt hat. Wie hat das, was du getan oder nicht getan hast, die andere Person und ihr Leben beeinflusst? Du verstehst die Persönlichkeit eines Stiers jetzt besser. Wie hat er sich während oder nach deiner Tat gefühlt? Versetze dich in seine Lage. Stelle dir die Emotionen aus seinem Blickwinkel vor: Wut, Verletztheit oder Enttäuschung. Du wünschst dir sicher, du hättest nicht so gehandelt oder das nicht gesagt, was du gesagt hast. Mache dich deswegen nicht fertig. Jeder macht Fehler, aber eine Entschuldigung ist effektiver, nachdem du dir selbst vergeben hast. Schuld lenkt ab. Eine Entschuldigung soll die Person betreffen, der du wehgetan hast, und sich nicht um dich drehen. Das Beste, das du gegen ein schlechtes Gewissen tun kannst, ist dir selbst zu vergeben, dich bei der Person, die du verletzt hast, zu entschuldigen und zu versuchen, den Fehler nicht erneut zu machen. Der Zweck der Schuld ist, dass du nicht gegen Werte, Moral und Glauben verstößt. Wenn du an der Schuld festhältst, dann ist das nicht gut. Jeder Konflikt hat zwei Seiten und mindestens zwei Leute tragen zum Problem bei. Wenn du einen Konflikt mit einem Stier hast, dann wurdest du wahrscheinlich auch verletzt. Deine Entschuldigung ist nicht aufrichtig, wenn du über den verursachten Schaden nicht hinweg bist. Selbst wenn du darüber nichts sagst, kannst du Dinge nicht verbessern, die dich verletzt haben, und du hegst anderweitig Groll.   Suche dir mindestens einen Grund, aus dem die andere Person so reagiert hat. Denke daran, wie du dich vorhin in die Lage der Person versetzt hast. Es ist leichter jemandem zu vergeben, wenn du seine Sichtweise kennst und seine Motivation, Emotionen und Charakterzüge verstehst. Diese Hingabe ermutigt andere, dir leichter zu vergeben.  Dir und der anderen Person zu vergeben ist nicht nur fair, sondern auch befreiend. Du kannst den ersten Schritt zur Entschuldigung machen und loslassen. Lösungen können Beziehungen stärken und du kannst Leute loslassen, die nicht vergeben können. Du willst, dass die Entschuldigung ein positives Erlebnis für beide ist, weil du keine zweite Chance bekommen wirst, also sei nicht impulsiv. Was willst du sagen, um deine Entschuldigung auszudrücken? Was hast du falsch gemacht und wie fühlt sich die Person? Ein einfaches "Es tut mir leid." kann gut funktionieren, wenn es kein großer Fehler und kein Verbrechen war.  Mache dir nicht so viele Sorgen darüber, wie du dich am besten entschuldigst. Eine Entschuldigung ist besser als keine Entschuldigung. Überwinde deine Sorgen und Angst, verurteilt zu werden, so dass du dich entschuldigen kannst. Du kannst dich persönlich, am Telefon oder schriftlich entschuldigen. Persönliche Entschuldigungen ist bei Stieren meist am besten, denn es zeigt Mut und Aufrichtigkeit. Das sind Charakterzüge, die sie respektieren. Es kann stressig sein und schwierig, sich unter diesem Druck an das zu erinnern, was man sagen will. Eine Entschuldigung am Telefon ist dann die bessere Option. Bei schriftlichen Entschuldigungen kannst du die Nachricht perfektionieren, vor allem wenn es dir schwerfällt, dich verbal auszudrücken. Ihr habt so beide Zeit und Raum, um über die Entschuldigung nachzudenken und zu vergeben. Es ist weniger stressig für dich, bei einem Stier aber vielleicht nicht die beste Lösung, außer er wohnt weit weg von dir. Konzentriere deine Energie auf ein Mittel, das die andere Person befriedigt. Stelle dir Fragen wie: "Wie kann ich das Problem beheben und sein Vertrauen in mich wiederherstellen?" oder "Was kann ich besser machen, damit die Situation nicht nochmal auftritt?" Die Lösung kann etwas Einfaches sein oder etwas, das mehr Zeit und Energie erfordert.

english_section_name: Preparing to Apologize


summary: Mache Leg Lifts. Nimm dir Zeit, um dich zu erholen. Arbeite mit einem Physiotherapeuten. Schwimme. Stehe mindestens ein Mal pro Stunde auf und gehe mindestens alle zwei Stunden.

document: Selbst wenn du dich von einer Operation oder einer anderen Behandlung einer TVT erholst, kannst du Leg Lifts im Bett machen. Leg Lifts fördern die Durchblutung der Beine und beugen weiteren Blutgerinnseln vor.   Wenn du Leg Lifts im Bett machen willst, dann lege dich auf den Rücken und strecke die Beine vor dich aus. Hebe deine Beine einige Zentimeter vom Bett. Atme tief ein, während du das fünf Sekunden lang hältst. Senke deine Beine dann in einer kontrollierten Bewegung ab. Lasse sie nicht einfach aufs Bett fallen, sondern senke sie langsam in derselben Geschwindigkeit wie du sie angehoben hast. Wenn du dich stark genug fühlst, dann senke deine Beine sehr, sehr langsam ab. Vergiss nicht zu atmen. Halte die Luft nicht an. Wiederhole diese Übung zehn bis 20 Mal mit jedem Bein. Mache sie drei bis vier Mal täglich. Besonders nach einer Operation wegen einer TVT ist es wichtig, dass du deinem Körper genug Zeit für die Heilung gibst. Selbst wenn deine TVT ohne eine Operation behandelt wurde, hast du ein erhöhtes Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel.   Wenn du eine Operation hattest, dann brauchst du einige Wochen Erholung, bevor du wieder anstrengenden Sport machen kannst. Dein Arzt hat wahrscheinlich Tipps für dich, wie du schnellstmöglich wieder aktiv werden kannst. Wahrscheinlich musst du eine Stunde Bettruhe halten und dann einige Minuten flott gehen, bevor du dich wieder ins Bett legst. Dein Arzt kennt sicherlich noch mehr Übungen, um die Durchblutung der Beine zu fördern. Wenn du eine Operation wegen TVT hattest, dann hat ein Physiotherapeut eine Liste mit Übungen, die du sicher machen kannst und die die Durchblutung fördern, deine Kraft wiederaufbauen und deinen Bewegungsumfang erhöhen.   Lasse dir die Erlaubnis des Physiotherapeuten geben, bevor du von diesen Übungen abweichst. Wenn du nach einer TVT zu hart trainierst, dann erhöht das das Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel. Schwimmen ist ein Ganzkörperworkout mit niedriger Intensität, das die Durchblutung fördert, aber auch ein Cardio-Workout ist. Selbst wenn du denkst, dass du nicht stark genug zum Bahnenschwimmen bist, kannst du dich seitlich am Beckenrand festhalten und mit dem Beinen kicken, damit sie besser durchblutet werden.   Übertreibe es nicht. Weil Schwimmen nicht sehr intensiv ist, merkst du wahrscheinlich nicht, dass du zu hart trainierst, bis du am nächsten Tag Muskelkater hast. Lasse dir die Erlaubnis vom Arzt oder Physiotherapeuten geben, bevor du ein Schwimmprogramm beginnst, selbst wenn du nur einige Minuten täglich im Wasser bist. Selbst wenn du dich von einer TVT erholt hast, hast du ein erhöhtes Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel. Wenn du reist oder einen Job im Sitzen hast, musst du so aktiv wie möglich bleiben.   Stelle dir auf der Arbeit einen stündlichen Alarm oder Timer. Stehe auf und bewege dich einige Minuten, um die Durchblutung der Beine zu fördern. Mache alle zwei Stunden einen flotten Spaziergang im Büro oder draußen. Du kannst auch Jumping Jacks machen oder auf der Stelle joggen. Deine Herzfrequenz steigt an und deine Durchblutung wird verbessert, was Blutgerinnseln vorbeugt. Bleibe tagsüber aktiv. Das kann schwierig sein, wenn du einen Job im Sitzen hast. Stehe trotzdem so viel wie möglich. Stehe oder gehe beispielsweise, wenn du telefonierst, statt am Schreibtisch zu sitzen.

english_section_name: Exercising after a DVT

summary: Dehne und bewege deine Beine oft. Stehe auf und gehe umher. Trainiere deine Füße und Knöchel im Sitzen. Mache beim Fahren mindestens ein Mal pro Stunde eine Pause. Welche Faktoren erhöhen das Risiko für Blutgerinnsel? Welche Symptome hat ein Gerinnsel?

document: Besonders wenn du eine lange Distanz bewältigst, solltest du deine Beine dehnen und das Blut im Fluss halten. Du kannst dich im Sitzen oder Stehen neben deinem Sitz dehnen.   Du kannst beispielsweise im Gang oder im Sitzen ein Bein gerade vor dich strecken. Beuge deine Knöchel und ziehe deine Zehen zu dir. Halte diese Position einige Sekunden lang und lasse dann locker. Wiederhole das einige Male. Mache dann das Gleiche mit dem anderen Bein. Ziehe ein Knie nach oben zur Brust, während du sitzt. Halte diese Position 15 Sekunden lang und lasse dann locker. Tu das Gleiche mit dem anderen Bein. Mache bis zu zehn Wiederholungen auf einmal, damit deine Beine besser durchblutet werden. Dehne die Oberseite deines Fußes und deine Schienbeine im Stehen. Lege deinen linken über deinen rechten Knöchel. Die Zehen deines linken Fußes zeigen nach rechts. Beuge dein rechtes Knie und halte das 15 bis 30 Sekunden. Wechsle dann das Bein. Öffne die Hüften (wenn du Platz hast) im Sitzen. Spreize die Beine und lege deine Ellenbogen auf die Oberschenkel. Lehne dich nach vorne. Drücke sanft nach vorne, bis du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst. Halte das zehn bis 30 Sekunden lang.   Lies im Flugzeug die Bordmagazine und -broschüren. Vielleicht schlägt die Airline Übungen vor. Bei langen Reisen, sei es im Zug, Flugzeug oder Auto, sitzt man viel. Wenn du sitzt, dann werden deine Beine schlechter durchblutet, besonders wenn du die Beine überschlägst oder einen Fuß unter dich legst.   Reserviere dir im Flugzeug einen Platz am Gang, damit du aufstehen und dich bewegen kannst. Stehe idealerweise stündlich auf und dehne deine Beine oder laufe den Gang entlang. Strecke die Füße im Sitzen direkt vor dich unter den Sitz oder auf den Gang, wenn du kannst, statt sie zu überkreuzen. Laufe nicht nur hin und wieder den Gang entlang. Du kannst zusätzlich die Durchblutung deiner Beine fördern und deine Füße und Knöchel bewegen, ohne dich zu viel zu bewegen oder andere Fluggäste zu stören.   Ziehe deine Zehen zusammen und strecke sie. Das fördert die Durchblutung der Füße. Du kannst deine Füße auch aus dem Knöchel im und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Drücke die Fußballen fest aus der Beinmuskulatur gegen den Boden. Das fördert die Durchblutung der Beine. Trage lockere Kleidung und Schuhe, die du beim Reisen einfach ausziehen kannst. So kannst du dich leichter dehnen und bewegen. Du denkst beim Autofahren sicher nicht an ein Blutgerinnsel, weil du mehr Macht über die Situation hast als in einem Flugzeug oder einem öffentlichen Verkehrsmittel. Das Risiko ist allerdings genauso hoch, wenn du lange sitzt.   Bei Fahrten über eine lange Distanz willst du dir sicher "eine gute Zeit machen" und dein Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn du Blutgerinnseln vorbeugen willst, dann musst du aber oft anhalten, damit du deine Beine dehnen und umherlaufen kannst, damit sie besser durchblutet werden. Du musst keine lange Pause machen. Fünf Minuten auf dem Rastplatz reichen aus, um deine Durchblutung zu fördern. Kombiniere die Bewegungspausen mit normalen Rastpausen, um effizienter zu sein. Wenn du beispielsweise zum Tanken anhalten musst, dann laufe um dein Auto, während das Benzin hineinläuft. Jeder kann ein Blutgerinnsel bekommen, es gibt aber bestimmte Faktoren, die dieses Risiko erhöhen. Leute, die beim Reisen ein Blutgerinnsel bekommen, haben normalerweise einen oder mehrere dieser Risikofaktoren:  Operationen oder Verletzungen innerhalb der letzten drei Monate, besonders wenn sie die Bewegungsfreiheit einschränken (wie ein Gips am Bein) Eigene oder Fälle von Blutgerinnseln in der Familie Fettleibigkeit Rauchen Alter über 40 Hormonelle Veränderungen, wie Verhütungsmittel, eine Hormontherapie oder eine Schwangerschaft Wenn du ein erhöhtes Risiko hast, dann musst du unbedingt wissen, worauf du achten musst, damit du sofort eine Behandlung beginnen kannst, bevor es lebensbedrohlich wird.   Wenn du eine Schwellung in einem Bein oder Arm bemerkst, dann könnte das ein Blutgerinnsel sein, besonders wenn nur ein Arm oder Bein betroffen ist, das andere aber gut aussieht. Die Haut um das Blutgerinnsel ist gerötet, bei Berührung warm und schmerzhaft oder angespannt. Selbst wenn du keine Schwellung oder Rötung bemerkst, hast du vielleicht ein Blutgerinnsel, wenn du Schmerzen im Bein oder Arm spürst, die du dir nicht erklären kannst. Wenn du einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Brustschmerzen oder Atemprobleme hast oder benommen bist, dann hast du vielleicht eine Lungenembolie. Lasse dich sofort ärztlich behandeln.

english_section_name: Preventing Blood Clots while Traveling

summary: Sprich mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer. Nimm dir Zeit zum Heilen. Lasse dir die Erlaubnis vom Arzt geben. Beginne mit Dehnübungen. Gehe täglich, um aktiv zu bleiben.

document: Sprich vor der Operation mit einem Fitness-Experten, der Erfahrung im Umgang mit Leuten hat, die sich von derselben Operation erholen. Er erstellt dir den Trainingsplan, der am besten zu deinem Körper und deinen Bedürfnissen passt.   Wenn du beispielsweise Brustkrebs und eine Mastektomie hast, dann sprich mit einem Physiotherapeuten oder lizensierten Personal Trainer, der bereits mit Brustkrebspatienten gearbeitet hat. Dein Arzt kann dir vielleicht einen erfahrenen und renommierten Experten empfehlen, der dir bei deinem Trainingsplan nach deiner Operation helfen kann. Wenn du bereits einen guten Trainingsplan hast, dann mache diesen bis zum Tag der Operation - sofern du dazu die Energie hast. Lasse deinen Trainingsplan von einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer bewerten. Er kann dir Ratschläge geben und zeigen, was du ändern musst, damit du Übungen machst, die du nach der Operation gut ausführen kannst. Die Heilungsdauer nach einer Operation hängt stark von der Operation selbst ab. Die durchschnittliche Heilungsdauer variiert ebenfalls nach Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und anderen persönlichen Faktoren.   Eine gute Durchblutung ist wichtig, um Blutgerinnseln nach einer Operation vorzubeugen. Du brauchst allerdings mindestens drei bis vier Wochen, um dich von einem großen Eingriff zu erholen, bevor du ein Ganzkörpertrainingsprogramm beginnen kannst. Wenn du an einem bestimmten Körperteil operiert wurdest, dann kannst du andere Teile deines Körpers während der Heilungsphase vielleicht trainieren. Wenn du beispielsweise an einem deiner Beine operiert wurdest, dann kannst du Kraftübungen für den Oberkörper machen. Sprich nach einer Operation mit deinem Arzt oder Chirurgen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Selbst leichte oder moderate Übungen können zu Komplikationen führen, die den Heilungsprozess unterbrechen oder das Risiko für Blutgerinnsel sogar steigern.   Beschreibe die gewünschte Übung detailliert und versichere dich, dass sie die Heilung nach der Operation nicht negativ beeinflusst. Dein Arzt gibt dir außerdem eine Liste mit Bewegungseinschränkungen nach deiner Operation. Solche Einschränkungen, beispielsweise ein Maximalgewicht, das du heben darfst, können deine Fähigkeit, Kraftübungen zu machen, einschränken. Erzähle deinem Arzt, dass du Übungen machen willst, die Blutgerinnseln vorbeugen. Vielleicht hat er zusätzliche Übungen, die dir helfen. Dehnübungen kannst du oft bereits einige Tage nach dem Eingriff machen. Sie verbessern die Durchblutung, besonders um die Wunde herum, und vermindern die Narbenbildung.   Diese Dehnübungen beziehen sich normalerweise auf die Stelle des Eingriffs. Wenn du beispielsweise eine Mastektomie wegen Brustkrebs hattest, dann kannst du den Arm auf der Seite des Eingriffs über den Kopf heben. Öffne und schließe deine Hand 15 bis 20 Mal über deinem Kopf. Beuge und strecke dann deinen Ellenbogen genauso oft. Diese und andere Übungen lassen die Lymphe ablaufen, reduzieren die Schwellung und fördern die Durchblutung der operierten Stellen. Dein Physiotherapeut hat sicher eine Liste mit täglichen Dehnübungen, die du machen sollst. Physiotherapeutische Übungen sind oft langweilig und eintönig. Wenn du das Okay deines Physiotherapeuten hast, dann mache immer mehr Dehnungen und andere Übungen, die denselben Bewegungsumfang haben und die du gerne tust. Einige Wochen nach der Operation kannst du kurze, flotte Spaziergänge machen. So wirst du schrittweise wieder körperlich aktiver und ein wenig Cardio verbessert die Durchblutung und beugt Blutgerinnseln vor.   Erwarte nicht, dass du schnell dasselbe Aktivitätslevel wie vor der Operation erreichst. Du erholst dich gerade und dein Körper nutzt seine Energie für die Heilung. Beginne mit der niedrigsten möglichen Intensität und arbeite dich schrittweise hoch. Gehe beispielsweise am ersten Tag fünf Minuten lang. Bleibe bei fünf Minuten, bis du dich wohl damit fühlst, sechs Minuten zu gehen. Erhöhe die Dauer langsam und bleibe einige Tage auf demselben Niveau, bevor du die Dauer oder Intensität wieder erhöhst. Wenn du nur schwer atmen kannst oder Schmerzen oder Spannungen in der Brust spürst, dann höre sofort auf.

english_section_name: Exercising after Surgery


summary: Schau dir das Ringmuster der Schlange genau an. Schau nach, ob der Schwanz der Schlange schwarz und gelb ist. Schau dir die Farbe und die Form des Schlangenkopfes an. Lern Reime, um den Unterschied zwischen den Schlangen zu bestimmen. Denk daran, dass sich diese Reime nur auf Schlangen in den USA beziehen.

document: Stell fest, ob die roten und gelben Ringe sich berühren. Wenn das der Fall ist, handelt es sich um eine giftige Korallenotter.  Diese einfache Überprüfung der Farben ist in den USA der einfachste Weg, um den Unterschied zwischen einer Korallenotter und einer Roten Königsnatter zu erkennen.   Bei einer Korallenotter ist das Ringmuster rot, gelb, schwarz, gelb, rot. Bei einer roten Königsnatter ist das Ringmuster rot, schwarz, gelb, schwarz, rot und vielleicht blau. Der Schwanz der giftigen Korallenotter hat nur schwarze und gelbe Streifen ohne rot. Die ungiftige Rote Königsnatter hat am Schwanz das gleiche Muster wie am restlichen Körper. Bestimme, ob er gelb und schwarz oder rot und schwarz ist. Die Korallenotter hat einen schwarzen Kopf mit kurzem Maul. Der Kopf der Roten Königsnatter ist hauptsächlich rot und das Maul ist länger. Menschen, die in Regionen leben, in denen Korallenottern und Rote Königsnattern häufig vorkommen, haben sich leicht zu merkende Reime ausgedacht, damit man sie unterscheiden kann (die meisten sind natürlich auf Englisch):   Red touches yellow, kills a fellow. Red touches black, friend of Jack. Red touches yellow, kills a fellow. Red touches black, venom lack. Red touches yellow, death says hello. Black touches red, keep your head. Red touches yellow, you're a dead fellow. Red touches black you're all right Jack. Es gibt aber auch einen deutschen Reim: Blut an Dotter, Killer-Otter. Blut an Kohle, dir zum Wohle. Die Vorschläge in diesem Artikel sind nur auf die Korallenottern in den USA verlässlich anzuwenden: Micrurus fulvius (östliche oder gemeine Korallenotter), Micrurus tener (Texas Korallenotter) und Micruroides euryxanthus (Arizona Korallenotter), die im Süden und Westen der USA vorkommen.   Leider kann das Muster in anderen Ländern ganz anders aussehen und man kann sich nicht sicher sein, ob eine Schlange giftig oder ungiftig ist, ohne die genaue Schlangenart zu kennen. Das bedeutet, dass die Reime weder auf Korallenottern in anderen Ländern noch auf Schlangen, die ihnen ähnlich sehen, angewendet werden können.

english_section_name: Looking at the Snake's Coloring

summary: Sei bei Holz- und Blätterhaufen sehr vorsichtig. Achte auf Königsnattern, die auf Bäume kriechen. Schau dir das Defensivverhalten an. Achte auf den ungewöhnlichen Biss der Korallenotter.

document: Sowohl Korallenottern als auch Rote Königsnattern verbringen den Tag gerne unter Holzstapeln und Blätterhaufen auf dem Boden. Man kann sie auch in Höhlen oder Spalten in Gestein finden. Sei vorsichtig, wenn du einen Stein oder ein Holzstück hochhebst oder einen unterirdischen Bereich betrittst. Wenn du eine bunte Schlange mit einem Ringmuster siehst, die einen Baum hoch kriecht, ist es wahrscheinlich eine ungiftige Königsnatter. Korallenottern kriechen selten auf Bäume. Du solltest trotzdem schauen, ob es eine ungiftige Königsnatter ist, und auf Nummer sicher gehen und nicht zu nah ran gehen. Wenn sich Korallenottern bedroht fühlen, bewegen sie ihren Schwanz und den Kopf vor und zurück, um das Raubtier zu verwirren. Königsnattern zeigen dieses Verhalten nicht. Wenn du eine Schlange siehst, die ihren Kopf und den Schwanz komisch bewegt, ist es wahrscheinlich eine Korallenotter. Also bleib weg.  Korallenottern leben sehr zurückgezogen und man sieht sie selten in der Wildnis. Sie greifen nur an, wenn sie sich sehr bedroht fühlen. Wenn du also siehst, wie eine dieses Verhalten zeigt, hast du noch Zeit abzuhauen. Königsnattern haben ihren Namen, weil sie andere Schlangen fressen, auch giftige. Sie zeigen dieses Defensivverhalten nicht, aber sie zischen und bewegen ihren Schwanz wie Klapperschlangen. Um ihr Gift zu injizieren, muss eine Korallenotter zubeißen und dann die Beute kauen. Da man meist die Schlange von sich schleudern kann, ehe sie das Gift komplett injiziert hat, gibt es selten Tote nach Bissen von Korallenottern. Aber wenn er nicht behandelt wird, kann ein Korallenotterbiss zum Herzstillstand und Tod führen.  Am Anfang tut ein Korallenotterbiss nicht sehr weh. Aber wenn das Gift injiziert wurde, kann das Opfer nicht mehr richtig sprechen, sieht alles doppelt und hat Lähmungserscheinungen.    Wenn du jemals von einer Korallenotter gebissen wirst, dann bleib ruhig, entferne einengende Kleidung und Schmuck und hol sofort medizinische Hilfe.

english_section_name: Understanding Behavioral Differences


summary: Such dir eine Form aus. Experimentier mit verschiedenen Farben. Finde den perfekten Duft.

document: Du kannst so gut wie alles als Form benutzen, aber am besten sollte sie aus Plastik oder Glas bestehen. Nimm etwas, was groß genug ist, um eine große Badebombe darin zu formen, oder mehrere kleinere Formen für entsprechend kleinere Badebomben.  Plastik kann unverdünntes ätherisches Öl aufsaugen, aber das wird weniger wahrscheinlich, nachdem du alle Zutaten miteinander vermischt hast. Die beliebtesten Formen sind die, die man im Bastelladen für selbstgefertigte Weihnachtskugeln kaufen kann. Schau nach den zweiteiligen Förmchen, die man zusammensetzen kann. Wenn du deine Badebomben darin herstellst, werden sie nachher wie gekaufte Badekugeln aussehen. Schokoförmchen gibt es in vielen süßen Formen und genau den richtigen Größen für Badebomben. Auch Förmchen für Cupcakes funktionieren gut. Du musst die Farben nicht einfach so benutzen, wie du sie gekauft hast. Misch sie in unterschiedlichen Kombinationen zusammen, um deine Lieblingsfarben zu erzeugen.  Eine Badebombe, die toll aussieht, wenn du sie machst, ergibt nicht unbedingt das schönste Bad! Notier dir, welche Kombinationen du schon ausprobiert hast und welche am besten funktioniert haben. Vergewissere dich, dass du nur ungiftige Farben benutzt, die keine Flecken machen und wasserlöslich sind. Werd kreativ mit dem Duft deiner Badebomben. Misch verschiedene Öle,um dein eigenes Aroma zu erschaffen. Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst, dann schau online nach guten Mischungen von ätherischen Ölen. Einige beliebte Kombinationen sind:  Vier Teile Spearminze auf einen Teil Patchouli Zwei Teile Orange auf einen Teil Vanille Einen Teil Patchouli auf einen Teil Zedernholz auf zwei Teile Bergamotte Ein Teil Pfefferminz auf einen Teil Teebaumöl auf zwei Teile Lavendel Lavendel und Pfefferminz zu gleichen Teilen

english_section_name: Planning and Perfecting Your Bath Bombs

summary: Vergewissere dich, dass du alle notwendigen Zutaten beisammen hast. Lass die Badebombe fest werden, bevor du sie aus der Form nimmst. Benutz deine Badebombe.

document: Wenn die Komponenten einmal vermischt sind, musst du schnell arbeiten. Dann hast du keine Zeit mehr, noch nach fehlenden Zutaten zu suchen. Mit diesem Rezept bekommst du eine etwa tennisballgroße Badebombe.  Wenn du eine andere Größe oder Menge machen willst, pass das Rezept an. Achte aber darauf, dass die Verhältnisse gleich bleiben. Würdest du also zwei tennisballgroße Badebomben herstellen wollen, bräuchtest du 440 g Natron anstatt 220 g. Warte wenigstens einige Stunden ab oder am besten über Nacht.  Wenn du sie zu früh herausnimmst, wird sie vermutlich auseinanderfallen.  Spül alle metallischen Werkzeuge gründlich ab. Bittersalz kann bei Metallen mit der Zeit zu Korrosion führen. Sobald du sie sicher aus der Form bekommen hast, kannst du sie benutzen. Füll die Badewanne mit warmem Wasser, lass die Badebombe hineinfallen und entspann dich im Wasser. Am besten solltest du die Badebomben innerhalb einiger Wochen verwenden. Irgendwann verlieren sie ihre Sprudelfähigkeit.

english_section_name: Making Your Bath Bomb


summary: Wasche deinen Hund. Kämme deinen Hund mit einem speziellen Flohkamm. Wehre Flöhe mit Zitronensaft ab. Behandle deinen Hund mit Apfelessig. Probiere Bierhefe aus. Bereite eine Rosmarin-Desinfektionslösung gegen Flöhe zu. Verwende ätherisches Lavendelöl.

document: Oftmals wird ein Waschen deines Hundes mit warmem Wasser und einem milden flüssigen Geschirrspülmittel oder einem einfachen Hundeshampoo die meisten, wenn nicht alle Flöhe auf dem Hund abtöten.  Dieses Verfahren eignet sich am besten zur Behandlung milder bis mittelschwerer Flohausbrüche, aber es ist eventuell nicht wirksam genug, um eine große Anzahl an Flöhen abzutöten. Verwende ausschließlich ein mildes Geschirrspülmittel, das keine zugesetzten Farb- oder Geruchsstoffe enthält und sicher für die Anwendung auf sensibler Haut ist. Brich die Behandlung ab, wenn dein Hund negativ auf die Seife reagiert. Lass einen Conditioner speziell für Hunde folgen, um ein Austrocknen der Haut zu verhindern. Seife den Hund einmal pro Woche ein und spüle ihn wieder ab. Den Hund öfter zu waschen (gerade mit Spülmittel) kann die Haut des Hundes schädigen und austrocknen. Die Seife fängt die Flöhe und hebt sie von dem Hund ab. Zusätzlich zerstört sie die Zellmembranen der Flöhe und entfernt ihre schützende Wachse. Dadurch kann der Floh nicht länger Wasser einbehalten und stirbt an Austrocknung. Du kannst einen speziell als Flohkamm verkauften Kamm oder einen feinzinkigen Kamm mit sehr engen Lücken zwischen den Zinken verwenden.  Flohkämme heben die Flöhe im wahrsten Sinne des Wortes aus dem Fell deines Hundes. Kämme deinen Hund von Kopf bis Fuß. Gehe beim Kämmen sicher, dass der Kamm die Haut des Hundes erreicht. Wenn du bloß das Fell kämmst, ohne die Haut zu erreichen, bleiben vielleicht sogar dann noch einige Flöhe zurück. Sobald du einen Floh entfernt hast, solltest du deinen Flohkamm in einen Eimer oder eine Schüssel mit warmem Seifenwasser tauchen. Das seifige Gebräu sollte in der Lage sein, die Flöhe zu töten. Die Anwendung von verdünntem Zitronensaft auf dem Fell deines Hundes sollte die meisten Flöhe abtöten. Sei dabei aber vorsichtig und trockne die Haut deines Hundes nicht zu sehr aus.  Mische in einer Sprühflasche zu gleichen Teilen Zitronensaft und warmes Wasser. Alternativ könntest du eine Zitrone in Viertel schneiden und mit kochendem Wasser bedecken. Lasse die Mischung acht Stunden lang oder über Nacht ziehen, bevor du die Flüssigkeit in eine Schüssel abgießt. Tauche die Hundebürste oder den Hundekamm in die Zitronenmischung und bürste damit deinen Hund. Dadurch wird das Fell schön gleichmäßig mit Zitronensaft bedeckt. Achte darauf, dass du deinen Hund gründlich durchkämmst und den Kamm nach ungefähr jedem zweiten Zug in die Mischung tauchst. Wiederhole den Vorgang einmal täglich für drei Tage. Apfelessig kann als Heilmittel gegen Flöhe oberflächlich angewandt werden.  Mische Apfelessig und warmes Wasser zu gleichen Teilen in einer Sprühflasche. Bedecke deinen Hund mit dem Abwehrmittel, indem du es auf das gesamte Fell und besonders auf die Bereiche sprühst, in denen die Flöhe sich vorzugsweise anzusammeln (z. B. hinter den Ohren, an der Schwanzbasis und unter den Beinen). Brich die Behandlung sofort ab, wenn die Haut deines Hundes ungewöhnlich trocken wird oder du vermutest, dass dein Hund eine Unverträglichkeitsreaktion auf den Essig zeigt. Bierhefe ist ein auf natürliche Weise vorbeugendes Mittel und stellt eine Alternative zu härteren chemischen Heilmitteln dar. Über die Wirksamkeit wird noch gestritten, aber es scheint so, als wäre aktive Hefe effektiver in der Tötung von größeren Mengen an Flöhen.  Gib alle ein bis zwei Tage eine Bierhefetablette in das Futter deines Hundes. Frage deinen Tierarzt zur Bestimmung der besten, auf das Alter und das Gewicht deines Hundes abgestimmten, Dosierung. Versuche nicht, die Dosierung ohne Zustimmung deines Tierarztes festzulegen. Die Bierhefe sickert irgendwann in die Haut des Hundes und wird durch die Poren des Hundes ausgeschieden. Sie macht die Haut und das Fell dadurch weniger anziehend für Flöhe und stößt die Flöhe auf wirksame Weise ab. Diese Vorgehensweise ist nicht wissenschaftlich bewiesen, es gibt aber viele Berichte über ihre Effektivität. Weiche deinen Hund mit einem mit Rosmarin aufgegossenen Wasser ein und lasse ihn an der Luft trocknen.  Tauche 2 Tassen (500 ml) frischer Rosmarinsprösslinge 30 Minuten lang in kochendes Wasser. Verwende ausreichend Wasser, um den Rosmarin vollständig zu bedecken. Seihe die Flüssigkeit ab und wirf die Blätter weg. Füge dem Rosmarinwasser maximal 4 l warmes Wasser hinzu. Verwende für einen kleinen Hund weniger Wasser. Lasse das Rosmarinwasser leicht abkühlen. Es sollte warm, aber nicht so heiß sein, dass sich dein Liebling verbrennt. Durchnässe den Hund vollständig, indem du das Wasser über ihn gießt. Lasse ihn an der Luft trocknen. Diese Vorgehensweise ist nicht wissenschaftlich bewiesen, es gibt aber viele Berichte über ihre Effektivität. Um von dem Effekt zu profitieren, brauchst du nur ein paar Tropfen Lavendelöl an einigen entscheidenden Stellen anzuwenden.  Wasche deinen Hund wie gewohnt mit warmem Wasser und Seife. Trockne ihn mit einem Handtuch ab. Trage jeweils ein paar Tropfen des ätherischen Lavendelöls auf die Schwanzbasis sowie den hinteren Nacken auf. Massiere das Öl mit deinen Fingern in das Fell und die Haut deines Hundes ein.

english_section_name: Trying Natural Flea Treatments

summary: Wende eine monatliche örtliche Behandlung an. Füttere deinem Hund eine monatliche Flohtablette.

document: Monatliche Lokaltherapien gehören zu den wirksamsten und beliebtesten Arten der vorbeugenden Flohmedikamente für Hunde.  Du wirst für die meisten dieser örtlichen Behandlungen oder „Spot On-Behandlungen” eine tierärztliche Verschreibung benötigen. Trage einige Tropfen oder eine in einer Ampulle abgemessene Menge der Flohmedikation an den entsprechenden Stellen auf. Manche Medikamente sollen zwischen den Schulterblättern des Hundes aufgetragen werden, während andere an verschiedenen Stellen angewendet werden. Bringe das Medikament direkt auf die Haut deines Hundes auf und nicht auf sein Fell. Diese Medikation tötet erwachsene Flöhe, die auf dem Hund landen oder den Hund beißen. Es ist gewöhnlich einen Monat lang wirksam. Einige, aber nicht alle Produkte, sind zudem in der Lage, Eier abzutöten. Das Medikament sollte das ganze Jahr lang monatlich angewendet werden. Wenn du in einer Gegend lebst, in der es im Winter regelmäßig Frost gibt, kannst du jedoch eventuell das Produkt weniger häufig anwenden, da die Flöhe während der Monate mit kalter Witterung inaktiv sind. Frage deinen Tierarzt nach vorbeugenden Tabletten, die du deinem Hund auf monatlicher Basis verabreichen kannst.  Füttere deinem Hund einmal monatlich, während einer Mahlzeit, eine Tablette. Dein Tierarzt wird deinem Hund die auf seinem Gewicht basierende korrekte Dosierung verschreiben müssen. Wenn ein weiblicher Floh nach der Behandlung den Hund beißt, nimmt er eine als Lufenoron bekannte Chemikalie auf. Diese gelangt in die Eier und verhindert so ihren Schlupf (sie tötet allerdings nicht den ausgewachsenen Floh, es kann also eine Weile dauern, bis Ergebnisse erkennbar sind).

english_section_name: Using Preventative Flea Remedies

summary: Wasche deinen Hund mit einem Floh- und Zeckenshampoo. Kaufe ein Flohspray. Probiere ein Flohpuder aus. Bereite ein medizinisches Desinfektionsbad vor. Lege Deinem Hund ein Flohhalsband an.

document: Auch wenn ein normales Hundeshampoo oder Geschirrspülmittel üblicherweise Flöhe abtötet, kannst du ein spezielles Floh- und Zeckenshampoo ausprobieren, wenn du etwas Wirksameres brauchst.  Lies das Etikett auf dem Shampoo aufmerksam durch, um die für deinen Hund richtige Anwendungsweise zu bestimmen. Weiche deinen Hund mit warmem Wasser ein und reibe das Flohshampoo in sein Fell ein. Lasse das Shampoo wenigstens zehn Minuten lang im Fell des Hundes einwirken, bevor du es mit warmem Wasser abspülst. Flohshampoos enthalten üblicherweise Pyrethrine, eine zur Abtötung von Flöhen verwendete Chemikaliengruppe. Flohshampoos töten Flöhe und Zecken, die sich bereits auf dem Hund befinden. Floh- und Zeckensprays sind sowohl als Sprüh- als auch als Pumpflasche erhältlich.  Wähle zum Erzielen bester Ergebnisse ein Spray, das ein Adultizid und einen Stoff zur Wachstumskontrolle der Insekten enthält. Dies wird gewährleisten, dass sowohl erwachsene Flöhe als auch ihre Eier abgetötet werden. Folge für eine korrekte Anwendung den Anweisungen deines Tierarztes sowie den Anweisungen auf dem Etikett. Sprühe in einem gut belüfteten Bereich und vermeide es, dass das Spray in die Augen deines Hundes gelangt. Trage zum Schutz Handschuhe, wenn du das Spray auf deinen Hund sprühst. Wenn du das Spray auf sensible Bereiche, wie z.B. das Gesicht, auftragen musst, sprühe es zuerst auf einen Handschuh und reibe es dann damit ein, damit du nicht riskierst, dass das Spray in die Augen, den Mund oder die Ohren deines Hundes gelangt. Ein Flohpuder kann normalerweise ohne eine tierärztliche Verschreibung gekauft werden und wirkt genauso wie ein Spray.  Lies die Anleitung auf dem Etikett zur Bestimmung der korrekten Anwendungsweise. Frage vor der Anwendung des Puders deinen Tierarzt, wenn du dir über irgendetwas im Unklaren bist. Man wendet ein Puder normalerweise an, indem man eine feine Schicht über das Fell des Hundes streut und sie ungestört einwirken lässt. Beachte jedoch, dass Puder dazu neigen, dem Fell ein grobkörniges Gefühl zu verleihen und ein häufiges Nachtragen erfordern. Fange am Kopf deines Hundes an und arbeite dich langsam in Richtung seines Schwanzes vor, achte dabei darauf, dass das Puder bis zur Haut des Hundes eingearbeitet wird.  Verteile auch etwas Puder auf dem Schlafplatz des Hundes. Wiederhole einmal pro Woche, falls notwendig. Desinfektionsbäder und -spülungen sollten auf dem Fell deines Hundes angewendet werden, nachdem der Flohbefall begonnen hat.  Mische das Bad oder die Spülung gemäß der Anleitung auf dem Packungsetikett. Frage bezüglich weiterer Anweisungen deinen Tierarzt. Ein Desinfektionsbad, auch als Flohbad bezeichnet, erfordert, dass du deinen Hund in einer verdünnten medizinischen Lösung einweichst. Eine Desinfektionsspülung ist eine medizinische Lösung, die du über das Fell deines Hundes gießt, bis es durchnässt ist. Wende beide am ganzen Körper des Hundes an und versuche nicht, sie nur lokal an einigen Stellen zu verwenden. Verwende Desinfektionsbäder und -spülungen in gut belüfteten Räumen oder im Freien. Die meisten Flohbäder sollten auf dem Hund bleiben und nicht abgespült werden.  Diese Produkte enthalten meist Chemikalien, die als Pyrethrine, Permethrine und Phosphorsäureester bekannt sind. Flohhalsbänder variieren stark in ihrer Qualität und viele von ihnen haben nur einen limitierten Anwendungsbereich, wodurch sie nur Flöhe töten, die sehr nahe am Halsband sind (also um den Hals, Kopf und die Schultern des Hundes herum). Flohhalsbänder von hoher Qualität können allerdings Flöhe abtöten oder abschrecken, wenn sie korrekt angewendet werden. Achte darauf, ein Flohhalsband zu verwenden, das dem Alter und der Größe deines Hundes angemessen ist.  Schiebe zwei Finger unter das Halsband, um festzustellen, ob es eng anliegt, ohne zu stramm zu sein. Schneide, nachdem du das Halsband um den Hals des Hundes gelegt hast, jede überschüssige Länge ab. Lasse den Hund nicht am Ende des Halsbandes kauen. Mache dich mit den Anweisungen auf dem Etikett vertraut, sodass du weißt, wie lange das Halsband halten sollte und was zu vermeiden ist. Einige Halsbänder verlieren an Wirksamkeit, wenn sie nass werden. Überprüfe die Haut des Hundes unterhalb des Halsbandes regelmäßig und entferne das Produkt, wenn eine Reizung der Haut auftritt.

english_section_name: Administering Medicated Treatments


summary: Melde den Schimmelbefall deinem Vorgesetzten. Arbeite, wenn erforderlich, mit dem größtmöglichen Abstand zum Schimmel. Kontaktiere die EU-OSHA, wenn du ein Problem meldest und nichts passiert.

document: Wenn du in einem Gebäude arbeitest, in dem ein Schimmelproblem vorliegt, besteht der erste Schritt darin, dich an deinen Vorgesetzten zu wenden und ihm das Problem zu melden. Dein Vorgesetzter sollte sich mit dem Wartungspersonal in Verbindung setzen, um das Problem zeitnah aus der Welt zu schaffen. Wenn du ein angeschlagenes Immunsystem hast und dich ständig von Schimmel fernhalten musst, solltest du deinen Vorgesetzten über deine gesundheitlichen Probleme informieren. Er sollte sein Bestes tun, um dir Arbeitsbedingungen zu bieten, die sicher für dich sind. Erkundige dich, ob du temporär von zu Hause aus oder an einem anderen Ort arbeiten kannst, bis das Schimmelproblem gelöst ist. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, das Schimmelproblem an einen anderen Ort zu verschleppen. Es bleibt dort, wo das Feuchtigkeitsproblem vorhanden ist. Wenn du deinem Vorgesetzten oder dem Wartungsdienst das Problem gemeldet hast und nichts zur Behebung des Problems geschieht, solltest du dich an deine lokale Vertretung der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz wenden.  Besuche für Kontaktinformationen lokaler EU-OSHA Vertretungen https://osha.europa.eu/de  Erkläre, dass an deinem Arbeitsplatz Schimmelprobleme auftreten, die du dem Unternehmen an bestimmten Terminen gemeldet hast, und das Problem daraufhin allerdings nicht behoben wurde.

english_section_name: Reporting Black Mold in Your Workplace

summary: Wende dich an deinen Vermieter. Überprüfe deinen Mietvertrag, um festzustellen, wer für die Entfernung des Schimmels zuständig ist. Bitte deinen Vermieter, dich über seine Pläne zur Entfernung des Schimmels zu informieren. Bitte deinen Vermieter um eine Mietminderung oder um Hilfe, irgendwo anders unterzukommen. Führe genaue Aufzeichnungen über deine Kontakte mit deinem Vermieter. Wende dich an deinen Arzt, wenn du glaubst, von dem Schimmel krank geworden zu sein.

document: Rufen deinen Vermieter an oder sende ihm eine E-Mail, um ihn darüber zu informieren, dass du in deinem Heim Schimmel gefunden hast. Beschreibe die genaue Lage und äußere deine Vermutung für die Ursache. Schaue dir die umliegenden Bereiche genau an, um festzustellen, ob du noch mehr Schimmel findest, den du ursprünglich übersehen hast. Dies kann Ihnen helfen, der Ursache auf den Grund zu kommen. Sei höflich, aber äußere dich mit Bestimmtheit darüber, über mögliche gesundheitliche Probleme besorgt zu sein, die daraus resultieren können, dass du und deine Mitbewohner dem Schimmel ausgesetzt sind. Du solltest noch eine Abschrift deines letzten Mietvertrages in deinem Besitz haben. Suche sie heraus und überprüfe die Einzelheiten hinsichtlich Schimmel und darüber, wer für bestimmte Arten von Reparaturen verantwortlich ist.  Wenn du keine Abschrift deines Mitvertrages hast, kannst du bei deinem Vermieter eine kostenlose Kopie anfordern.  Wenn du auf Möbeln, Duschfliesen der Badewanne oder Fensterbänken Schimmel gefunden hast, wirst du höchstwahrscheinlich für die Beseitigung dieses Schimmels herangezogen werden und du wirst die Bereiche trocken genug halten müssen, um zukünftigen Schimmel zu verhindern. Wenn du den Schimmel an der Decke, Kellerwänden oder an Wänden in der Nähe undichter Leitungen entdeckt hast, ist sehr wahrscheinlich dein Vermieter für die Beseitigung dieses Schimmels und die Behebung der Ursache verantwortlich. Wenn der Schimmel im Haus das Ergebnis von probelmatischen, strukturellen oder sanitären Anlagen ist, ist dein Vermieter dafür verantwortlich, diese Reparaturen in einer angemessener Zeit durchzuführen.  Erkundige dich freundlich, wann das Problem behoben wird, und was du in der Zwischenzeit unternehmen solltest. Kleinkinder, ältere Menschen und Menschen mit einem geschwächten Immunsystem sollten überhaupt keiner Form von Schimmelpilzen ausgesetzt werden. Wenn du Bedenken wegen der zeitlichen Dauer der Reparaturen hast, die dein Vermieter dir nennt, könntest du möglicherweise eine Zeitlang woanders wohnen. Wenn du oder jemand in deinem Haushalt nicht mit dem Schimmel leben kann, bis die Reparaturen abgeschlossen sind, kannst du deinen Vermieter fragen, ob er deine Miete mindert, wenn du solange einen anderen Ort zum Wohnen findest. In manchen Fällen kann ein Vermieter für einen Hotelaufenthalt aufkommen.  Als Mieter hast du gesetzlich verankerte Rechte, in einem bewohnbaren Heim zu leben. Wenn dein Haus für dich unbewohnbar ist, weil es für deine Gesundheit nicht sicher ist, ist dein Vermieter verpflichtet, die Situation zu beheben. Unterschiedliche Staaten können verschiedener Auffassung darüber sein, was ein Haus unsicher oder unbewohnbar macht. Wenn du deine Anrufe oder E-Mails aufzeichnest, kann dir das helfen, sollten in der Zukunft Probleme hinsichtlich der Reparatur seitens deines Vermieters auftreten. Führe ein Anrufprotokoll und notiere die Ergebnisse der Gespräche über das Schimmelproblem. Mache dir auch Notizen zu den Terminen, die dein Vermieter dir für die Ausführung der Reparaturen nennt. Wenn du Schwierigkeiten hast, mit deinem Vermieter in Kontakt zu treten, kannst du ihm per Post einen eingeschriebenen Brief zusenden, in welchem du ihn darauf hinweist, dass du versucht hast, an bestimmten Terminen in Bezug auf den Schimmel und die Ursachen im Haus, die zu Schimmelbildung führen, Kontakt mit ihm aufzunehmen. Ansonsten gesunde Menschen können aufgrund längerer Schimmelpilzbelastungen an Sinus- oder Atemwegserkrankungen erkranken. Menschen mit Asthma, Kleinkinder, ältere Menschen oder Menschen mit anderen, ernsthaften gesundheitlichen Problemen können ernsthaftere Reaktionen auf die Schimmelpilzbelastung zeigen.  Suche deinen Arzt umgehend auf, sobald du oder jemand in deinem Haus erkrankt, um eine akkurate Diagnose stellen zu lassen. Achte darauf, deinen Arzt auf das Vorhandensein von Schimmel in deinem Haus hinzuweisen.

english_section_name: Reporting Black Mold in Your Rented Home

summary: Wende dich an deine örtliche Gesundheitsbehörde, um Fahrlässigkeit zu melden. Wende dich an dein örtliches Wohnungsamt, wenn dein Haus nicht sicher ist. Ergreife rechtliche Schritte und gehe vor Gericht, wenn du an Schimmel erkrankst.

document: Wenn dein Vermieter oder Arbeitgeber die Probleme, die nicht deine Schuld sind, nicht innerhalb einer angemessenen Frist behebt, hast du das Recht, Verstöße gegen das Gesundheitswesen an deine örtliche Gesundheitsbehörde zu melden. Die meisten Gesundheitsämter unterhalten Vertretungen auf städtischer- oder Kreisebene. Suche die Telefonnummer deines zuständigen staatlichen Gesundheitsministeriums online oder im Telefonbuch heraus. Du kannst an eine lokale Nummer weitergeleitet werden, um deinen Bericht zu erstatten. Du hast das Recht, Verstöße gegen das Wohnrecht zu melden, wenn dein Vermieter die Probleme in deinem Haus, die nicht deine Schuld sind, nicht löst. Suche online oder im Telefonbuch nach der Rufnummer für dein örtliches Wohnungsamt. Wenn dein Arzt bestätigen kann, dass die Schimmelpilzbelastung in einem Gebäude, das nicht dir gehört, die direkte Ursache deiner Erkrankung ist und du das Gefühl hast, dass dein Vermieter oder dein Unternehmen seine Verantwortung vernachlässigt hat, dir eine sichere Umgebung zu bieten, hast du das Recht, Anklage vor Gericht zu erheben.  Stelle sicher, die Aufzeichnungen zu den Kontakten zwischen dir und deinem Vermieter oder Vorgesetzten, mit Kontaktdaten und Ergebnissen der Gespräche, aufzubewahren und unterrichte deinen Anwalt über diese Aufzeichnungen.

english_section_name: Getting Help from Legal Agencies


summary: Öffne die QuickFlip App. Tippe links oben auf das Kamera-Icon. Tippe auf OK. Tippe auf ein Album. Wähle ein Foto aus. Streiche auf dem Foto nach links oder rechts. Streiche auf dem Foto nach oben oder unten. Tippe rechts oben auf Speichern.

document: Ihr Icon ist schwarzweiß, du findest es auf dem Homescreen. Wenn du QuickFlip noch nicht heruntergeladen hast, dann tu es jetzt.  Dies erteilt der App die Berechtigung, auf deine Fotos App zuzugreifen. Dies kann ein beliebiges Album aus deiner Fotos App sein außer "Aufnahmen". Wenn du "Aufnahmen" auswählst, kannst du das gespiegelte Foto nicht speichern.  Dies kippt das Foto entlang seiner vertikalen Achse (also nach links oder rechts). Dies kippt das Foto entlang seiner horizontale Achse, so dass es auf den Kopf gedreht wird. Dein Foto wird im Album "Alle Fotos" in deinen Fotos gespeichert. Du kannst auch auf das Mail-Icon tippen, um dir das gespiegelte Bild per E-Mail zuzuschicken, wenn die "Speichern"-Option für dich nicht funktioniert.

english_section_name: Mirroring with QuickFlip

summary: Öffne die PhotoGrid App. Tippe rechts oben auf Überspringen. Tippe unten auf dem Bildschirm auf +. Tippe oben in der Mitte auf Bearbeiten. Tippe in der Mitte des Bildschirms auf Zugriff erlauben. Tippe auf OK. Tippe auf ein Foto. Tippe einmal auf dein Foto. Tippe unten auf Horizontal kippen. Tippe rechts oben auf Speichern.

document: Das Icon der App zeigt eine Sammlung von roten, grünen, blauen und gelben Kästchen. Du musst die App zuerst aus dem App Store herunterladen, wenn du sie noch nicht hast.     Dies gewährt PhotoGrid Zugriff auf deine Fotos. Dies öffnet es im Bearbeiten-Modus. Tippe zum Ändern der Position des Fotos oben auf dem Bildschirm auf Aufnahmen, Alben oder Kamera. Dies öffnet eine Liste der Bildbearbeitungsoptionen unten auf dem Bildschirm. Dies spiegelt das Foto entlang der vertikalen Achse. Du kannst auch auf "Vertikal kippen" tippen, um das Foto auf den Kopf zu stellen. Dein Foto wird direkt im Album "Alle Fotos" in der Fotos App gespeichert. Die kostenlose Version von PhotoGrid bringt rechts unten ein Wasserzeichen in deinem Bild an. Du kannst dies entweder wegschneiden oder dir die kostenpflichtige Vollversion kaufen, um es loszuwerden.

english_section_name: Mirroring with PhotoGrid


summary: Sprich mit einer homosexuellen Person. Besuche ein Treffen für LGBTQ-Rechte. Bringe dich dazu, einen neuen Freund zu finden.

document: Wenn du erst mit deinen Gefühlen im Reinen bist, ist es an der Zeit, dich selbst zur Veränderung anzuspornen. Versuche, mit einer homosexuellen Person zu sprechen und eine Unterhaltung zu führen. Sei respektvoll und freundlich und stelle keine indiskreten Fragen über ihre Sexualität.  Führe einfach ein normales Gespräch und versuche, gegenüber der Person, mit der du dich unterhältst, offen zu bleiben. Versuche, neutrale soziale Fragen wie „Kannst du mir von deinem Job erzählen?“ oder „Welche Filme siehst du gerne?“ oder „Was ist dein Lieblingsrestaurant?“ zu stellen. Es ist oft schwer, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen und zu verstehen, wie andere verfolgt werden.  Um dir zu helfen, deinen Horizont zu erweitern, solltest du zu einem Treffen, Seminar oder einer Veranstaltung oder Vorlesung für Rechte von Homosexuellen gehen. Auch hier ist es wichtig, dass du unabhängig von deinen eigenen Überzeugungen anderen gegenüber respektvoll bist. Um die Orte solcher Treffen herauszufinden, solltest du auf Flyer an einem nahegelegenen Campus achten. An Hochschulen und Universitäten findet sich meist eine bunt durchgemischte Gemeinschaft und es werden häufig einschlägige Treffen, Vorlesungen oder Seminare abgehalten. Wenn du deinen Horizont erweitert und einige gute Gewohnheiten angenommen hast, solltest du versuchen, neue Freunde zu finden, die sich als homosexuell identifizieren. Sprich mit jemandem, der deine Interessen und Hobbies teilt und sei du selbst! Einen homosexuellen Freund zu finden ist genau wie einen heterosexuellen Freund zu finden. Finde jemanden, mit dem du ähnliche Interessen teilst und lass die Freundschaft sich natürlich entwickeln.

english_section_name: Pushing Your Boundaries

summary: Schreibe deine Gefühle auf. Untersuche deine Gefühle. Definiere deine Überzeugungen.

document: Wenn du die bewusste Entscheidung triffst, nicht länger homophob sein zu wollen, hast du bereits einige Gefühle oder Handlungen wahrgenommen, die dich oder andere Personen stören. Schreibe dir auf, welche Gefühle du empfindest oder welche Handlungen bei dir homophobe Gefühle auslösen. Zum Beispiel:  Ich fühle mich unwohl oder werde wütend, wenn ich sehe, wie sich ein gleichgeschlechtliches Paar küsst. Ich finde es falsch, dass meine Schwester sich zu anderen Frauen hingezogen fühlt. Ich finde es unnatürlich, wenn zwei Männer sich lieben. Wenn du erstmal die spezifischen Empfindungen, die homophobe Gefühle in dir auslösen, aufgeschrieben hast, ist es an der Zeit zu analysieren, warum du so empfindest. Dies ist ein notwendiger Schritt, um Änderungen vorzunehmen. Versuche, dich Folgendes zu fragen:  “Warum werde ich in dieser Situation wütend? Von wem oder was wurde diese Empfindung beeinflusst? Gibt es einen Grund, warum ich so empfinde?“ “Denke ich, es sei vernünftig so zu denken? Welche Schritte kann ich unternehmen, um nicht so zu empfinden?“ “Kann ich mit jemandem über diese Gefühle sprechen, um herauszufinden warum ich so empfinde? Häufig kommen deine Überzeugungen von deinen Eltern oder Lehrern. Während du deine Gefühle untersuchst, solltest du darüber nachdenken, woher deine Homophobie stammt. Du solltest dich fragen:  “Sind meine Eltern homophob und haben ihre Ansichten meine beeinflusst?“ “Gibt es jemanden in meinem Leben, der diese negativen Gefühle beeinflusst?“ “Hat meine Erziehung/Religion/Erfahrung dazu geführt, dass ich so empfinde? Warum?“

english_section_name: Reflecting on Your Beliefs

summary: Tritt aktiv gegen Homophobie auf. Reagiere auf homophobe Äußerungen. Tritt für andere ein. Lerne von vergangenen Missständen.

document: Du hast wahrscheinlich schon einmal „das ist so schwul“ gehört oder vielleicht sogar gesagt. Dies ist eine abfällige Bemerkung und der LGBT-Gemeinschaft gegenüber verletzend und unsensibel. Wenn du diesen Ausdruck hörst, solltest du versuchen, Menschen davon abzubringen, ihn zu verwenden, indem du zum Beispiel sagst:  “Weißt du, was dieser Ausdruck bedeutet?“ “Warum verwendest du diese Satz?“ “Denkst du nicht, dieser Ausdruck könnte anderen gegenüber verletzend sein?“ Leider ist es eine gut dokumentierte Tatsache, dass homophobe Beschimpfungen besonders in Schulen und an Universitäten gang und gäbe sind. Wenn du eine homophobe Äußerung oder Beschimpfung mitbekommst, solltest du sichergehen, der Person, die sie ausspricht, in einem vernünftigen und respektvollen Ton entgegenzutreten. Wenn du etwas Negatives wie „Schwule sind gegen Gottes Plan“ oder „Alle Schwulen sind Pädophile“ hörst, solltest du die folgenden Techniken anwenden, um erfolgreich mit Aussagen solcher Art umzugehen:  Sei sachlich. Sobald du Emotion in deinen Tonfall einfließen lässt, ist es für andere einfach, dich nicht ernst zu nehmen. Argumentiere mit Fakten und bewahre einen kühlen Kopf, um deiner Botschaft eher Gehör zu verschaffen. Erkläre, warum das Gesagte gehässig ist. Manchmal sprechen Menschen einfach, ohne sich darüber im Klaren zu sein, was ihre Worte bedeuten. Erkläre, warum die Aussage der Person, hasserfüllt war und sie wird ihren Fehler vielleicht einsehen. Sage, dass nichts daran falsch ist, schwul oder lesbisch zu sein. Diese positive Einstellung zeigt, dass du andere unterstützt. Mobbing ist ein ernstzunehmendes Problem. Wenn du Zeuge von gehässigen Beleidigungen, Verhetzung oder hasserfüllten Handlungen gegen eine Person (homo- oder heterosexuell) wirst, solltest du mit einer unterstützenden Botschaft für sie eintreten. Sei selbstbewusst und sage etwas wie:  “Mir gefällt wirklich nicht, was du da über [x] sagst; das ist sehr verletzend!“ “Warum sagst oder tust du das? Wie würdest du dich fühlen, wenn dich jemand so behandeln würde?“ “Ich denke nicht, dass ich mit dir befreundet sein möchte, wenn du weiterhin so sprichst.“ 76 Staaten dieser Welt haben im Moment Gesetze, die schwule oder lesbische Paare verfolgen.  Die Geschichte zeigt Beispiele für diskriminierende und hasserfüllte Gebräuche gegen die LGBT-Gemeinschaft. Nimm dir die Zeit und lerne ein wenig über diese Missstände, um einen besseren Einblick darin zu erhalten, was diese Gemeinschaft erdulden muss.  In fast jeder Zeit oder Epoche der Geschichte finden sich Beweise für Homophobie. Zum Beispiel wurden Homosexuelle während des zweiten Weltkriegs in Nazi-Deutschland in Konzentrationslager gesteckt. Fakten zu lernen trägt dazu bei, diesen Hass in einem Kontext zu sehen und  kann dir vielleicht dabei helfen zu lernen, toleranter zu sein. Du kannst über viele Wege etwas über Geschichte lernen, zum Beispiel durch Dokumentationen, Podcasts, Lehrbücher und das Internet.

english_section_name: Taking Action to Change

summary: Zähle deine schlechten Gewohnheiten auf. Zähle auf, was du verändern möchtest. Sei dir bewusst, dass Veränderung Zeit benötigt.

document: Hast du erst in dich geblickt, um herauszufinden, welche Gefühle du hast und weshalb, solltest du spezifische schlechte Verhaltensweisen auflisten, die du ändern möchtest. Vergangene Handlungen könnten dir im Nachhinein zwar peinlich sein, aber es ist immer am besten, mit sich selbst ehrlich zu sein, um vorwärts blicken zu können. Versuche, mögliche Konsequenzen deiner Handlungen aufzuzählen. Sei dabei so konkret wie möglich:  “Ich hatte die schlechte Angewohnheit, das Wort „schwul“ zu verwenden, um verschiedene Dinge zu beschreiben. Ich denke, das könnte gegenüber Menschen, die sich als homosexuell identifizieren, kränkend sein.“ “Ich habe mich in der Schule über [x] lustig gemacht und ihn „schwul“ genannt. Damit habe ich vielleicht seine Gefühle verletzt.“ “Ich war so gemein zu meiner Schwester, als sie sich vor der Familie outete. Ich habe wegen meiner gehässigen Gefühle eine wichtige Beziehung in meinem Leben zerstört.“ Sei bei dieser Liste so genau wie möglich. Hast du diese schlechten Angewohnheiten und negativen Gefühle erst identifiziert, ist es an der Zeit, über das Positive nachzudenken. Mach eine Liste mit Zielen, die du erreichen möchtest. For example:  “Ich möchte aufhören, das Wort „schwul“ zu verwenden.“ “Ich möchte Menschen, über die ich mich lustig gemacht habe, um Entschuldigung bitten.“ “Ich möchte meine Beziehung zu meiner Schwester wiederherstellen und um ihre Vergebung bitten.“ Du solltest dir darüber im Klaren sein, dass es einige Zeit in Anspruch nimmt, schlechte Gewohnheiten in gute Gewohnheiten zu verwandeln. Experten gehen davon aus, dass es etwa einen Monat dauert, eine neue Angewohnheit zu entwickeln. Vielleicht wirst du Fehler machen. Du könntest bei einigen schlechten Verhaltensweisen rückfällig werden. Der Trick besteht darin, vorwärts zu blicken und es ständig zu versuchen.

english_section_name: Considering Your Habits