summary: Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du bei diesen Tricks Streichhölzer verwenden, die du an vielerlei Oberflächen entzünden kannst. Versuche, das Streichholz an einem Stein zu entzünden. Probiere es an rauen Baumaterialien. Schleifpapier. Versuche das Streichholz vorsichtig an deinem Reißverschluss zu entzünden. An der Fensterscheibe. Eine richtige Herausforderung ist es, ein Streichholz an den Zähnen zu entzünden.

document: Bei einigen Streichhölzern musst du nicht zwingend die Reibefläche an der Schachtel verwenden, denn du musst lediglich genug Hitze aufbringen, um sie zu entzünden, weshalb du sie an verschiedenen Oberflächen reiben kannst, solange sie bloß etwas rau und trocken sind. Am besten ist es jedoch, Streichhölzer zu verwenden, die darauf ausgelegt sind, an verschiedenen Oberflächen entzündet zu werden.  Solche Streichhölzer sehen in der Regel wie herkömmliche Streichhölzer aus, doch auf der Schachtel wird vermerkt sein, dass sie auf vielen Oberflächen entzündet werden können. Sie sind meist auch relativ günstig.  Das funktioniert selbstverständlich nur auf trockenen Oberflächen. Dieser Trick ist besonders für Camper, Wanderer und diejenigen nützlich, die gerne Überlebenstricks lernen. Am besten suchst du dir dafür einen flachen, trockenen Stein mit einer leicht rauen Oberfläche. Er sollte sich ähnlich anfühlen wie Asphalt. Achte darauf, dass der Stein wirklich trocken ist. Wenn du keinen trockenen Stein findest, dann finde einen passenden feuchten Stein, wickle ihn in deine Kleidung ein und trage ihn für ein paar Stunden in deiner Tasche oder lagere ihn an einem trockenen Ort. Halte das Streichholz zwischen Mittelfinger und Daumen und nutze deinen Zeigefinger, um den Kopf des Streichholz am Stein zu reiben. Das ist die gleiche Technik, die du verwendest, um ein Streichholz aus Papier zu entzünden. Je rauer die Oberfläche des Steines, desto weniger Druck musst du ausüben, um die richtige Intensität zu finden, um das Streichholz zu entzünden. Wenn du dich in der Zivilisation befindest, aber grade keine Reibefläche für dein Streichholz zur Hand hast, kannst du die Materialien nutzen, die dich umgeben. Entzünde das Streichholz so, wie du es auch normalerweise oder an einem Stein tun würdest. Auch hier gilt, je rauer die Oberfläche, desto weniger Druck musst du ausüben. Allerdings muss das Material absolut trocken sein. Ein paar Beispiele sind:  Beton Mörtel (in Fugen, etc.) Ziegelsteine Keramik Vergiss nicht, dass beim Anzünden eine kleine Spur auf dem Material zurückbleiben kann, also tue es nicht an einer Stelle, wo dies stören könnte. Das ist dann nützlich, wenn du dich in der Garage oder in der Werkstatt befindest. Je feiner das Schleifpapier, desto besser, denn grobes Schleifpapier kann den Kopf des Streichholzes abtrennen, ohne es entzünden. Lege einfach ein wenig Schleifpapier hin oder nimm es in die Hand und nutze es wie die Reibefläche an einer Streichholzschachtel. Entzünde nie ein Streichholz, wenn trockene Sägespäne in der Nähe liegt. Das ist an Orten, an denen du Schleifpapier finden kannst, ja nicht unüblich. Sägespäne ist leicht entzündlich. Das ist ein toller Partytrick, aber du solltest dabei sehr vorsichtig sein, um nicht dich oder andere zu verletzen. Lege den Reißverschluss deiner Hose frei und nutze eine Hand, um das Material zu strecken, damit der Reißverschluss so grade und flach wie möglich ist. Halte das Streichholz in der anderen Hand, drücke an das obere Ende des Reißverschlusses und fahre damit in einer schnellen Bewegung und mit leichtem Druck nach unten. Das kann sehr schwierig sein, also sei nicht überrascht, wenn es nicht beim ersten Versuch klappt.  Streiche immer nach unten Richtung Boden, niemals hoch in Richtung deines Körpers. Wenn dir das Streichholz dabei herunterfällt, fällt es so einfach auf den Boden und nicht auf deinen Körper. Versuche das nur, wenn du eine Hose aus dickem, robusten Material trägst, zum Beispiel Jeans, damit du dich dabei nicht versehentlich anzündest. Tue dies auch dann nicht, wenn du Shorts oder Sandalen trägst. Ob du es glaubst oder nicht, man kann Streichhölzer auch an absolut glatten Fensterscheiben anzünden. Für diese Methode musst du einiges an Druck auf das Streichholz ausüben, weshalb du den Zeigefinger direkt hinter den Streichholzkopf lege solltest, um diesen direkt an die Scheibe zu drücken. Fahre dann in einer schnellen, ruckartigen Bewegung nach unten und behalte dabei den Druck bei. Sobald sich das Streichholz entzündet, musst du umgehend den Zeigefinger vom Streichholzkopf entfernen, damit du dich nicht verbrennst. Das wird einen Streifen an der Scheibe hinterlassen, weshalb du dies nicht an einem Fenster tun solltest, an dem es besonders auffällt. Diese Streifen können jedoch ganz einfach wieder abgewaschen werden. Mit diesem Trick ist dir die Aufmerksamkeit aller umstehenden Leute sicher, aber versuche dich nur daran, wenn du dazu bereit bist, dich und die anderen mit gesundem Menschenverstand zu schützen. Trockne deine Schneidezähne zunächst so gut es geht mit einem Handtuch oder einem Papiertuch ab. Fahre danach mit der altbewährten Methode mit dem Streichholz an den Zähnen entlang und drücke leicht auf. Entferne das Streichholz danach umgehend vom Mund, auch wenn du denkst, dass es sich nicht entzündet hat. Wasche deinen Mund danach gründlich mit Wasser aus.  Eine Variante dieses Tricks beinhaltet es, das Streichholz in die Lücke zwischen den Schneidezähnen zu legen und es mit einer schnellen Bewegung daran zu reiben und zu entzünden.  Es sollte nicht erwähnt werden müssen, aber bei diesem Trick musst du sehr vorsichtig sein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du dich am Mund oder den Lippen verbrennst. Es ist zudem nicht empfehlenswert, diesen Trick mehrmals hintereinander auszuprobieren, da die Effekte der Chemikalien an den Zähnen nicht bekannt sind.

english_section_name: Match-lighting Tricks

summary: Halte das Streichholz etwa in der Mitte fest. Reiße ein einzelnes Streichholz aus dem Heftchen.

document: Nutze deinen Zeigefinger und deinen Daumen, um das Streichholz etwa in der Mitte zu halten. Du kannst deine anderen Finger sanft um den Rest des Streichholzes legen, wenn du es sicherer greifen möchtest. Wenn dies das erste Mal ist, dass du ein Streichholz anzündest, dann nutze Streichhölzer, die du gleich an der Box entzünden kannst, da diese am einfachsten zu handhaben sind. Sobald du den Trick raushast, kannst du auch mit Streichhölzern aus Papier oder solchen fortfahren, die du auch an anderen Oberflächen entzünden kannst. Diese Art von Streichholz kommt in der Regel in einem kleinen Streichholzheftchen daher. Man klappt die Vorderseite hoch, um darunter ein paar kleine Streichhölzer aus Papier hervorzuholen, die an der Unterseite mit dem Heftchen verbunden sind. Um eines der Streichhölzer anzünden zu können, greife es, falte es nach vorn und reiße es am unteren Ende heraus. Streichhölzer aus Papier lassen sich nicht ganz so leicht anzünden wie herkömmliche Streichhölzer, aber mit ein wenig Übung ist auch das ganz einfach. Es macht also gar nichts, wenn du hier ein paar Versuche mehr brauchst, bis du die für dich beste Methode entdeckt hast.

english_section_name: Match-Lighting Basics


summary: Wasch deine Hände. Reinige die Blase. Sterilisiere die Nadel. Stich in die Blase. Trage eine Salbe auf. Bedecke die Blase.

document: In seltenen Fällen kannst du eine sehr wunde Blase selber öffnen. Das solltest du allerdings nur tun, wenn der Schmerz nicht mehr auszuhalten ist. Ehe du die Blase öffnest, solltest du deine Hände gründlich mit antibakterieller Seife und Wasser waschen. Du solltest eine Blase nie mit schmutzigen Händen anfassen. Ehe du die Blase öffnest, solltest du den Bereich drum herum reinigen, um das Risiko einer Infektion zu reduzieren. Wisch die Blase mit einem in Jod getauchten Wattebausch ab. Du kannst Jod in der Drogerie kaufen. Du kannst eine Nähnadel benutzen, um die Blase zu öffnen, aber du solltest sie erst sterilisieren, um eine Infektion zu verhindern. Wisch die Nadel mit Franzbranntwein ab, den du in der Drogerie kaufen kannst. Du kannst den Franzbranntwein auf einen Wattebausch geben oder Pads kaufen, die schon mit Franzbranntwein getränkt sind. Nimm die Nadel und führe sie langsam in die Blase ein. Durchstich die Blase mehrmals am Rand. Lass die Flüssigkeit von selbst ablaufen, während du die Haut, welche die Blase umgibt, in Ruhe lässt. Wenn die Flüssigkeit abgelaufen ist, solltest du eine Salbe anwenden. Du kannst Vaseline oder Plastibase nehmen, die du in der Drogerie finden kannst. Verteile die Salbe mit einem Wattebausch auf der Blase. Einige Salben können eine Blase reizen. Wenn dir ein Ausschlag auffällt, solltest du die Salbe nicht mehr verwenden. Lege ein Stück Verbandsmull oder ein Pflaster auf die Blase. Das schützt sie während der Heilung vor einer Infektion. Wechsle den Verband jeden Tag und trage dabei erneut Salbe auf. Denk daran, dir die Hände zu waschen, ehe du die Blase anfasst.

english_section_name: Draining a Blister

summary: Geh zum Arzt, wenn es Komplikationen gibt. Schließe zugrundeliegende Erkrankungen aus. Befolge den Behandlungsplan deines Arztes.

document: Die meisten Blasen heilen von allein. Bei Komplikationen musst du allerdings zum Arzt. Wenn dir irgendeine der folgenden Komplikationen auffällt, dann geh zum Arzt:  Eine schmerzende, rote und heiße Blase Gelber oder grüner Eiter Eine Blase, die immer wieder auftaucht Die meisten Fußblasen sind gutartig. Allerdings können einige Fußblasen von zugrundeliegenden Erkrankungen wie Windpocken verursacht werden. Je nachdem welche anderen Symptome du hast, wird dein Arzt einige Tests durchführen, um zugrundeliegende Erkrankungen auszuschließen, ehe er deine Blase behandelt. Wenn deine Blase durch eine zugrundeliegende Erkrankung verursacht wird, wird dein Arzt dir sagen, wie diese behandelt werden muss. Abhängig vom Auslöser deiner Blase wird dein Arzt einen Behandlungsplan für dich erstellen. Befolge die Anweisungen deines Arztes und stell ihm mögliche Fragen, ehe du die Praxis verlässt.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Bedecke deine Blase. Verwende eine antibiotische Salbe. Versuche mit Pudern und Salben die Reibung zu reduzieren. Kümmere dich um deine Füße, so lange du die Blase hast. Schütze eine geplatzte Blase vor Infektionen.

document: Fußblasen sollten abgedeckt werden, um Reizungen zu verhindern und das Risiko einer Infektion zu minimieren. Bedecke deine Blase mit einem weichen Verband, zum Beispiel Verbandsmull oder einem Pflaster. Wenn die Blase sehr wund ist, schneide den Verband donutförmig aus und lege ihn um die Blase, damit kein direkter Druck auf sie ausgeübt wird. Du solltest den Verband jeden Tag wechseln. Wasch dir immer die Hände, ehe du den Verband und den Bereich um die Blase berührst. Antibiotische Salben helfen, Infektionen bei einer Blase zu verhindern. Du kannst sie in der Apotheke kaufen. Trage sie wie vorgeschrieben auf die Blase auf, vor allem ehe du deine Schuhe oder Socken anziehst. Denk daran, deine Hände gründlich zu waschen, ehe du die Blase berührst. Reibung kann die Blase verschlimmern und die Schmerzen verstärken. Um die Reibung an der Blase zu reduzieren, solltest du in der Apotheke ein Fußpuder kaufen. Schütte es in deine Socken, ehe du deine Schuhe anziehst, um Schmerzen zu mindern. Nicht alle Puder wirken bei jedem. Wenn das Puder die Blase reizt, wende es nicht mehr an. Trage spezielle Vorkehrungen, um deine Füße zu schonen, während die Blase abheilt. Trage ein zusätzliches Paar Socken und locker sitzende Schuhe, so lange du die Blase hast. Das lindert die Schmerzen und unterstützt die Blase bei der Heilung. Du solltest auch so wenig wie nötig auf den Füßen sein, so lange die Blase abheilt. So lange eine Blase nicht sehr schmerzt, sollte man sie nicht öffnen. Das könnte nämlich das Infektionsrisiko erhöhen. Lass die Haut der Blase sich von selbst lösen. Fass die Blase nicht an und reize sie nicht, damit sie nicht zu früh platzt.

english_section_name: Reducing Pain and Complications

summary: Trage nicht die Schuhe, welche die Blase verursacht haben. Lege Moleskin in deine Schuhe. Trage feuchtigkeitsabführende Socken.

document: Wenn die Blase durch neue oder sehr unbequeme Schuhe verursacht wurde, solltest du diese nicht mehr tragen. Kauf Schuhe, die deinen Füßen etwas Platz lassen und gut passen. Wenn du die richtigen Schuhe trägst, kannst du in Zukunft Blasen vermeiden. Befestige etwas Moleskin an der Innenseite deiner Schuhe, vor allem an den Stellen, an denen deine Schuhe gegen deine Füße reiben. Moleskin sorgt für Polsterung und mindert Reibung und Reizung, die Blasen verursachen können. Feuchtigkeit kann Blasen verursachen oder existierende Blasen verschlimmern. Kauf dir feuchtigkeitsabführende Socken. Sie nehmen Schweiß von deinen Füßen auf und verringern Blasen und andere Verletzungen.

english_section_name: Preventing Blisters


summary: Kenne die Symptome, die mit einer Gürtelrose im Zusammenhang stehen. Verstehe die 3 Phasen einer Gürtelrose. Stelle fest, ob du ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Gürtelrose hast.

document: Nachdem eine Person an Windpocken erkrankt ist, bleibt der Virus im Körper, wodurch es manchmal zum Ausbruch eines Hautausschlags und Blasenbildung kommen kann. Die am häufigsten auftretenden Symptome einer Gürtelrose sind:  Kopfschmerzen Grippeähnliche Symptome Lichtempfindlichkeit Juckreiz, Reizungen, Kribbeln und Schmerzen an den Stellen, wo der Ausschlag auftritt;  auf eine Körperseite begrenzt. Indem du die Symptome der einzelnen Phasen kennst, kannst du deinem Arzt dabei helfen, die am besten geeignete Behandlung für dich zu finden.   Phase 1 (vor dem Ausschlag): Es entwickelt sich Juckreiz, Kribbeln, Taubheit und Schmerzen in dem Bereich, wo der Ausschlag später auftritt. Durchfall, Kopfschmerzen und Schüttelfrost (meist ohne Fieber) treten als Begleiterscheinungen auf. Zusätzlich können deine Lymphknoten anschwellen oder schmerzempfindlich reagieren.  Phase 2 (Hautausschlag und Bläschen): Es bildet sich ein Ausschlag auf einer Seite deines Körpers und es kommt schließlich auch zur Blasenbildung. Die Flüssigkeit innerhalb der Bläschen ist zunächst durchsichtig und wird später trüb. Falls sich der Ausschlag im Bereich der Augen bildet, solltest du umgehend zu einem Arzt gehen. Manchmal wird der Ausschlag und die Bläschen von einem stark stechenden Schmerz begleitet.  Phase 3 (nach dem Abklingen des Ausschlags und der Bläschen): In den durch den Ausschlag betroffenen Bereichen können Schmerzen auftreten. Diese Form von Schmerzen nennt man Post-Zoster-Neuralgie (PZN) und kann über Wochen oder sogar Jahre anhalten. PZN geht einher mit extremer Empfindlichkeit, chronischen Schmerzen sowie bohrenden oder brennenden Schmerzempfindungen. Falls du nach einer Organtransplantation Immunsuppressiva (z.B. Steroide) verabreicht bekommst, besteht bei dir ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Gürtelrose. Dasselbe gilt, falls du an einer der folgenden Krankheiten leidest:  Krebs Lymphome Humanes Immundefizienz-Virus (HIV) Leukämie

english_section_name: Diagnosing Shingles

summary: Entscheide dich, ob du dich gegen Gürtelrose impfen lassen willst. Vermeide den Kontakt mit infizierten Menschen.

document: Falls du bereits die Windpocken hattest und dir Sorgen darüber machst, dass du an einer Gürtelrose erkranken könntest, oder eine mögliche Erkrankung schmerzfreier gestalten möchtest, solltest du eine Impfung gegen die Gürtelrose in Betracht ziehen. Der Impfstoff wird unter dem Namen Zostavax vermarktet und steht Erwachsenen Menschen, die 50 Jahre oder älter sind, zur Verfügung, unabhängig davon, ob diese bereits unter einer Gürtelrose gelitten haben. Die Menschen, die noch nicht an Windpocken oder Gürtelrose erkrankt sind, sollten diesen Impfstoff vermeiden und stattdessen eine Windpockenimpfung anstreben. Wenn du noch keine Windpocken oder Gürtelrose hattest, solltest du den Kontakt mit Menschen vermeiden, die im Moment unter einer dieser beiden Krankheiten leiden. Die Bläschen sind ansteckend und sollten gemieden werden. Solltest du mit Flüssigkeit aus einem der Bläschen in Berührung kommen, kann das zum Ausbruch von Windpocken oder einer Gürtelrose führen, möglicherweise auch erst zu einem späteren Zeitpunkt in deinem Leben. Gürtelrose tritt häufiger bei älteren Menschen über 50 Jahren auf. Deswegen sollten diese besonders auf Anzeichen dieser Krankheit achtgeben.

english_section_name: Preventing Shingles

summary: Gehe frühzeitig zum Arzt. Rede mit deinem Arzt über eine geeignete Behandlung, die auch die Schmerzen lindert. Falls du nach Abklingen der Gürtelrose unter chronischen Schmerzen leidest, solltest du von deinem Arzt eine weitere Diagnose stellen lassen. Bereite einige Behandlungsmethoden für zu Hause vor, um die Gürtelrose erträglicher zu machen. Achte auf Anzeichen, dass sich dein Zustand verschlimmert.

document: Je eher dein Arzt Gürtelrose bei dir diagnostiziert, desto besser (Selbstdiagnose wird nicht empfohlen). Patienten, die mit eine Behandlung mit Medikamenten innerhalb von drei Tagen nach Auftreten der Symptome beginnen, sehen bessere Resultate als diejenigen, die mit einer Behandlung abwarten. Die meisten Behandlungsmethoden sind nicht sehr kompliziert. Es werden die Symptome des Ausschlags behandelt, während gleichzeitig die Schmerzen des Patienten unter Kontrolle gehalten werden. Dein Arzt kann dir die folgenden Mittel vorschlagen:  Ein anitiviraler Wirkstoff wie Aciclovir (Zovirax), Valaciclovir (Valtrex), Famciclovir (Famvir), um die durch den Ausschlag verursachten Schmerzen zu lindern und ihn schneller abheilen zu lassen. Rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen, Aspirin oder Paracetamol, um die Schmerzen zu kontrollieren. Bestimmte topische Antibiotika, um eine Infektion und die Ausbreitung des Ausschlags und der Bläschen zu verhindern. Möglicherweise leidest du an Post-Zoster-Neuralgie (PZN). Um diese chronische Erkrankung, die bei etwa 15 von 100 Gürtelrosen-Patienten auftritt, zu behandeln, kann dir dein Arzt folgende Mittel verschreiben:  Antidepressiva (PZN geht oft einher mit Depressionen, da bestimmte Tätigkeiten im Alltag durch die Krankheit sehr schmerzhaft und/oder schwierig auszuführen werden.) Örtliche Anästhetika, dazu gehören Benzocain- (rezeptfrei erhätlich) und Lidocain-Pflaster (nur mit Rezept). Krampflösende Mittel, da einige Studien gezeigt haben, dass diese Medikamente bei chronischen Nervenschmerzen helfen. Opioide wie Codein, um die chronischen Schmerzen zu lindern. Obwohl du eine Gürtelrose niemals unbehandelt lassen solltest, gibt es eine Anzahl an Dingen, die du zusätzlich zu den Anweisungen deines Arztes in den eigenen vier Wänden durchführen kannst. Dazu gehören:  Bedecke den Ausschlag oder die Blasen nicht zu sehr, damit sie immer noch atmen können, selbst wenn sie bereits verschorfen. Wenn dich der Schmerz vom Schlafen abhalten sollte, ist es aber in Ordnung, wenn du den Ausschlag mit einer Sportbandage umwickelst. Kühle die Gürtelrose für mehrere Stunden in Abständen von 10 Minuten, mit 5 Minuten Pause dazwischen. Löse anschließend ein wenig Aluminiumacetat (Domeboro) in Wasser auf und wende es mithilfe einer feuchten Kompresse direkt auf den Ausschlag an. Lass deinen Apotheker eine Salbe zusammenstellen. Bitte deinen Apotheker darum, 78% Galmei-Lotion mit 20% Wundbenzin, 1% Phenol und 1% Menthol zu vermischen. Wende diese Salbe auf deine Blasen an, bis diese verschorfen. Gürtelrose kann in einigen Fällen zu langfristigen Komplikationen führen. Du solltest auf folgende Situationen achten, wenn du unter einer Gürtelrose oder PZN leidest.  Eine Ausbreitung des Ausschlags über große Teile deines Körpers. Diese Erkrankung nennt man disseminierter Zoster und kann sowohl innere Organe als auch die Gelenke angreifen. Zur Behandlung verwendet man für gewöhnlich antibiotische und antivirale Medikamente. Eine Ausbreitung des Ausschlags in den Gesichtsbereich. Dieses Leiden nennt man Zoster ophthalmicus. Wenn man dieses nicht behandelt, kann es passieren, dass die Sehkraft geschädigt wird. Sobald du eine Ausbreitung in dein Gesicht bemerkst, solltest du schnellstmöglich zu deinem Arzt oder Augenarzt gehen.

english_section_name: Treating Shingles


summary: Massiere deine Kopfhaut. Reibe dir ätherische Öle auf die Kopfhaut. Behandle deine Haare mit Öl. Mache dir eine aufbauende Haarmaske. Verwende eine Bürste mit Wildschweinborsten. Was du nicht verwenden solltest!

document: Massagen verbessern überall im Körper die Blutzirkulation und deine Kopfhaut ist da keine Ausnahme. Wenn du dir den Kopf massierst, dann stimuliert der verbesserte Blutfluss das Wachstum der Haarfollikel. Deshalb ist eine Kopfmassage eine einfache Methode, um deinem Haar zu helfen, gesund und schnell zu wachsen.  Massiere dir den Kopf z.B. immer, wenn du duschst. Reibe mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen auf der Kopfhaut. Massiere Vorder- und Rückseite und an den Seiten. Wiederhole die Massagen so oft du magst. Eine Massage hat zusätzlich den Vorteil, dass sie Spannungen abbaut, so dass du ruhiger wirst. Bestimmte ätherische Öle sollen das Haarwachstum fördern. Verstärke die Wirkung deiner Kopfmassage, indem du kleine Mengen eines solchen Öls aufträgst. Gieße dir fünf bis zehn Tropfen über die Fingerspitzen und massiere dir das Öl über die gesamte Kopfhaut. Probiere eines der folgenden Öle:  Pfefferminzöl, das die Blutzirkulation verbessert. Teebaumöl, das die Kopfhaut beruhigt und gegen Schuppen hilft. Zitronenöl, das gesundes Haarwachstum fördert. Das ist aus zwei Gründen nützlich: Es fördert das Haarwachstum und sorgt für starke, weiche Haare. Kokos-, Oliven-, Mandel- und Rizinusöl sollen dazu beitragen, dass Haar dick und stark wächst. Um deine Haare mit Öl zu behandeln, gehe wie folgt vor:  Olivenöl: Verteile es gut im feuchten Haar. Wirf deine Haare dann kopfüber und massiere dir zwei bis drei Minuten die Kopfhaut. Befeuchte dein Haar und gib einen oder zwei Esslöffel Öl für fünf Minuten auf den Kopf. Fahre mit den Fingern durchs Haar, um das Öl von den Wurzeln an die Spitzen zu transportieren. Du kannst auch einen breitzinkigen Kamm benutzen. Bedecke dein Haar mit einer Duschhaube und lass das Öl ein bis zwei Stunden einwirken. Schamponiere dein Haar ganz normal. Du musst es ggf. aber zweimal waschen, um alles Öl zu entfernen. Wenn dein Haar trocken oder dünn ist, dann kann so eine nahrhafte Maske den Glanz wiederherstellen. Eine aufbauende Maske lässt deine Haare vielleicht nicht schneller wachsen, sie schützt aber das Haar, das du hast. So musst du keinen Spliss abschneiden, was ein Schritt zurück auf dem Weg zu längerem Haar wäre. So stellst du eine Haarmaske her:  Schlage ein Ei in einer Schüssel auf und schlage es leicht auf. Gib zwei Esslöffel eines einfachen Joghurts und einen Esslöffel Honig hinzu. Trage die Mischung aufs nasse Haar auf und lass sie 20 Minuten einwirken. Schamponiere dein Haar ganz normal, um die Maske auszuwaschen. Das ist eine besondere Art Bürste, die aus natürlichen Fasern gemacht wird, die der Struktur menschlichen Haares sehr stark ähneln. Mit ihr wird Talg, das natürliche Öl von der Kopfhaut, bis zu den Spitzen transportiert. So wird dein Haar von den Wurzeln bis an die Enden geschützt, so dass es gesund und stark bleibt. Die Bürste wird wie folgt verwendet:  Lege die Bürste auf die Kopfhaut und reibe sie vor und zurück, um deinen Kopf zu massieren und das natürliche Öl aufzunehmen. Ziehe die Bürste dann in einem Zug von den Wurzeln zu den Spitzen. Bürste denselben Abschnitt so lange, bis er glänzend und weich aussieht. Wiederhole diesen Vorgang Abschnitt für Abschnitt, bis du den ganzen Kopf massiert und das gesamte Haar gebürstet hast. Achte darauf eine Bürste mit Wildschweinborsten zu nehmen. Eine Plastik- oder Metallbürste funktioniert nicht. Wenn dein Haar schnell wachsen soll, dann musst du genau darauf achten, was für Produkte du verwendest. Viele enthalten Chemikalien, die dein Haar schädigen und es trocken und brüchig machen können. Verwende möglichst Produkte, die hauptsächlich natürliche Inhaltsstoffe haben. Vermeide solche, die folgende Dinge enthalten:  Sulfate: kommen in Shampoos vor und sind aggressive Reiniger, die deinem Haar seine natürlichen Öle entziehen und es austrocknen. Silikone: kommen in Spülungen vor. Sie sammeln sich im Haar an und ziehen es herunter und machen es stumpf. Alkohol: kommt in Haarspray, -gel und anderen Stylingprodukten vor. Er trocknet das Haar aus, so dass es brüchig wird.

english_section_name: Trying Scalp and Hair Treatments

summary: Schamponiere dein Haar seltener. Style deine Haare nicht mit Hitze. Bürste dein Haar nie nass. Vermeide aggressive Behandlungen oder zu feste Frisuren. Schütze es vor den Elementen.

document: Wenn du dein Haar jeden Tag wäschst, dann wird es trocken und brüchig. Jedes Mal, wenn du dein Haar schamponierst, beseitigst du die schützenden Öle, die es gesund und stark erhalten. Soll dein Haar schnell wachsen, dann solltest du es nicht häufiger als ein- oder zweimal pro Woche waschen.  Zwischen den Wäschen könntest du ein Trockenshampoo verwenden, damit die Ansätze nicht fettig aussehen. Geh beim Waschen sanft mit deinem Haar um. Rubble es nicht und wringe es nicht aus. Spüle mit lauwarmem oder kaltem Wasser und nicht mit heißem. Am besten lässt du deine Haare lufttrocknen, wenn sie wachsen sollen. Das Trocknen mit einem Föhn schwächt nach und nach den Haarschaft und führt zu Schäden. Dasselbe gilt für andere Stylingwerkzeuge wie Lockenstäbe, Glätteisen oder heiße Lockenwickler.  Tupfe dein Haar nach dem Duschen mit einem Handtuch trocken. Rubble es nicht unsanft trocken. Kämme es mit einem weitzinkigen Kamm. Trage dann ein Produkt wie eine Spülung, die im Haar bleibt, auf und lass dein Haar vollständig an der Luft trocknen. Im nassen Zustand dehnt sich und bricht das Haar schneller als trocken. Deshalb schädigst du dein Haar, wenn du es nass bürstest. Das führt zu Bruch, Frizz und Spliss. Verwende stattdessen einen weitzinkigen Kamm, um dein Haar sanft zu entwirren. Beginne an den Enden und arbeite dich hoch zum Kopf, anstatt den Kamm von oben durchs Haar zu ziehen, um Kletten auszukämmen. Färben, Bleichen oder chemisches Glätten können eine Menge Schäden verursachen. Es ist besser, dein Haar im natürlichen Zustand zu lassen, wenn es wachsen soll. Du solltest auch Frisuren meiden, die am Haar ziehen, z.B. feste Haarverlängerungen oder Zöpfe.  Wenn du dein Haar unbedingt aufhellen oder färben willst, verwende eine natürliche Methode, die keine Schäden hervorruft. Du könntest dein Haar z.B.  mit Honig aufhellen oder es mit Henna färben. Lerne, deinen natürlichen Look zu lieben. Wenn dein Haar lockig oder kraus ist, dann gibt es keine natürliche Methode, um es ganz glatt zu bekommen. Schnell wachsendes, frei herumschwebendes Haar ist schön. Sonne, Luftverschmutzung und Chlorwasser zählen zu den Umweltelementen, die dein Haar schädigen können. Ist dein Haar besonders empfindlich, dann solltest du es so wie deine Haut schützen.  Wenn die Sonne von oben herab brennt, schütze dein Haar mit einem Hut. Wenn du in einer Gegend mit hoher Luftverschmutzung wohnst, bedecke dein Haar mit einem Schal, wenn du in den Straßen der Stadt unterwegs bist. Wenn du ins Schwimmbad gehst, trage eine Badekappe, um dein Haar vor dem Chlor zu schützen.

english_section_name: Changing Hair-Care Habits

summary: Iss viel Eiweiß. Iss Biotin. Iss Vitamin A und C. Iss Omega-3-Fettsäuren. Trinke ausreichend. Geh zum Arzt, wenn deine Haare ausfallen.

document: Haar besteht aus Eiweiß, weshalb es die wichtigste Komponente einer guten Ernährung für gesundes Haar ist. Sieh dir deine Ernährung an und achte darauf, täglich genug Eiweiß zu dir zu nehmen. Fehlt Eiweiß, dann produziert dein Körper weniger Haar.  Iss mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, die viel Eiweiß enthalten. Bohnen, grünes Blattgemüse und Tofu sind gute Eiweißquellen für Vegetarier. Dieses B-Vitamin ist entscheidend fürs Haarwachstum. Da es hauptsächlich in tierischen Produkten zu finden ist, haben Vegetarier und Veganer häufig einen Vitamin-B-Mangel. Um sicherzustellen, dass du genug B-Vitamine bekommst, iss folgende Dinge:  Eier, Nüsse, Lachs, Avocados, Fleischprodukte und Weizenkleie. Wenn du denkst, dass du deinen Vitamin-B-Bedarf nicht über die Nahrung decken kannst, ziehe ein Biotin-Ergänzungsmittel in Betracht. Diese Vitamine machen dein Haar glänzend und gesund. Bekommst du nicht genug davon, dann wird dein Haar schwach und stumpf. Deshalb solltest du viel von den folgenden Dingen essen:  Süßkartoffeln, Möhren, Grünkohl, Butternusskürbis und Kürbis enthalten viel Vitamin A. Brokkoli, grünes Blattgemüse, Paprika und Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C. Dieses „gute“ Fett fördert die Gesundheit der Kopfhaut sowie das Wachstum von Haar- und Hautzellen. Sie sind in Lachs, Sardinen, Makrelen, Leinsamen und Walnüssen enthalten. Du kannst auch Fisch- oder Leinsamen-Ergänzungsmittel nehmen, wenn du keine Lebensmittel magst, die viel Omega-3 enthalten. Wenn dein Körper dehydriert ist, dann sieht man das dem Haar an. Es wird dann trocken und spröde und ist anfälliger für Haarbruch. Wenn dein Haar bricht und ausfranst, dann wird es schwierig, es wie gewünscht länger wachsen zu lassen. Stelle sicher, dass du nicht dehydrierst, indem du jeden Tag ausreichend Wasser trinkst.  Ersetze Kaffee, Brause und Alkohol durch Wasser, wann immer das möglich ist. Habe immer eine Flasche Wasser dabei, so dass du niemals durstig bist. Manchmal gibt es eine medizinische Ursache bei Haarverlust oder extrem langsamen Wachstum, die mit Hausmitteln nicht beseitigt werden kann. Wenn du Sorge hast, dass dein Haarverlust das Symptom einer ernsteren Erkrankung sein könnte, mache sofort einen Arzttermin. Folgende Krankheiten können zu Haarverlust führen:  Infektionen der Kopfhaut oder Hauterkrankungen. Alopecia areata (kreisrunder Haarausfall), wobei Haare flächig ausfallen. Trichotillomania, eine Störung, bei der sich Menschen das Haar selbst ausreißen. Bestimmte Medikamente können zu Haarausfall führen. Auch hormonelle Veränderungen können zu Haarausfall führen.

english_section_name: Being Healthy From the Inside Out


summary: Leg die Tüte auf den Tisch und drück die überschüssige Luft heraus, indem du die Oberseite platt drückst.

document: Schüttel die Tüte ein wenig, damit sich die Chips unten ansammeln. Leg die Tüte mit der Vorderseite nach oben hin. Drück mit deiner Handfläche die obere Hälfte der Tüte flach. Wiederhol diesen Schritt vier bis fünf Mal, um die Seiten der Tüte zu falten.  Diese Methode ist aufwendiger, jedoch bleibt die Tüte hierbei länger dicht. Allerdings darf die Tüte nicht zu voll sein, da sie sonst wieder aufgeht. Ist die Chipstüte zu klein, wirst du nicht in der Lage sein, diese Methode anzuwenden. Benutze bei kleinen Tüten lieber die einfache Falttechnik.

english_section_name: Making a Stronger Fold

summary: Leg die Tüte hin und drücke die Luft heraus. Leg die Tüte zur Lagerung auf ihr gefaltetes oberes Ende.

document: Schüttel die Tüte ein wenig, damit sich die Chips an der Unterseite sammeln. Leg die Chipstüte auf die Rückseite, sodass das Etikett nach oben zeigt. Drück das obere Ende der Tüte drei bis vier Mal flach. Arbeite dich von unten nach oben, um die überschüssige Luft herauszudrücken.  Diese Methode ist die einfachste, allerdings musst du einen schweren Gegenstand auf den Falz legen, damit keine Luft von außen in die Tüte gelangt. Je mehr Luft in der Tüte eingeschlossen ist, desto eher werden deine Chips labberig. Dreh die Tüte um, sodass der Falz nach unten zeigt. Legst du die Tüte nun hin, sollte sie nicht von alleine wieder aufgehen. Stell einen Topf, eine Schüssel oder einen anderen schweren Gegenstand auf den Falz, damit die Tüte geschlossen bleibt. Wenn du den Falz nicht beschwerst, kann er mit der Zeit wieder aufgehen.

english_section_name: Creating a Simple Fold


summary: Stich durch die Vorderseite des Stoffs. Nähe eine senkrechte Linie. Kehre zu deinem Ausgangspunkt zurück. Verschiebe den Stich diagonal herüber. Bringe die Nadel wieder zur Vorderseite hindurch zurück. Wiederhole den Stich die Länge der Reihe hinunter. Lasse den Endpunkt überlappen. Überkreuze den letzten diagonalen Stich. Verdopple hinter der senkrechten Säule. Arbeite dich die Länge der Reihe hinunter zurück. Verknote die Naht auf der Rückseite.

document: Stecke die Nadel am Ausgangspunkt deiner Naht, „A“, durch den Stoff. Stich von hinten nach vorn durch den Stoff.   Ziehe die Nadel und den Faden vollständig durch, so dass der Endknoten bündig an der Rückseite des Stoffs anliegt. Dein „A“-Punkt sollte sich an der unteren rechten Kante deiner gewünschten Naht befinden. Überquere die Vorderseite des Stoffs und stecke die Nadel in einer Position direkt über deinem „A“-Punkt hinein. Diese neue Einstichstelle ist Punkt „B“.   Ziehe die Nadel und den Faden vollständig durch die Rückseite des Stoffs und kreiere so einen flachen senkrechten Stich zwischen „A“ und „B“. Dieser Stich muss gerade sein und nicht schräg. Der Abstand zwischen „A“ und „B“ wird die Breite deiner Naht. Solange es nicht anders angegeben wird, sollte eine Breite von 6 mm ausreichen. Stecke die Nadel erneut bei „A“ durch den Stoff. Ziehe die Nadel und den Faden von hinten nach vorn hindurch.  Ziehe den Faden stramm, bis er auf der Rückseite des Stoffs einen flachen senkrechten Stich kreiert, der den auf der Vorderseite spiegelt. Kreuze den Faden über der Vorderseite des Stoffes und stecke die Nadel an einer Stelle hinein, die auf einer Höhe mit „B“ und weiter links liegt. Das ist deine „C“-Stelle.   Der waagerechte Abstand zwischen „B“ und „C“ sollte grob der Stichbreite entsprechen. In diesem Beispiel sollte er 6 mm betragen. Ziehe die Nadel und den Faden durch die Rückseite des Stoffs, bis auf der Vorderseite ein flacher diagonaler Stich erscheint, der „A“ mit „C“ verbindet. Stecke die Nadel von hinten nach vorn durch den Stoff. Führe sie durch eine Stelle senkrecht unter „C“ und waagerecht links von „A“. Diese neueste Stelle ist Punkt „D“.   Ziehe den Faden vollständig hindurch und kreiere so einen senkrechten Stich von „C“ bis „D“ an der Rückseite des Stoffs entlang. Mit diesem Schritt hast du einen einzelnen Zickzackstich vollendet. Wiederhole die Schritte, die du angewendet hast, um die erste Naht die gesamte Länge deiner Stichreihe zu kreieren. Beende die Reihe mit einem senkrechten Stich.   Setze deine Stichbezeichnungen am Ende jedes vollendeten Zickzackstichs zurück. Mit anderen Worten, die „C“-Stelle deines ersten Zickzacks wird zur „B“-Stelle deines zweiten, und die „D“-Stelle deines ersten Zickzacks wird zur „A“-Stelle deines zweiten. Bei jedem Stich:  Nähe eine senkrechte Linie zwischen „A“ und „B“ auf der Vorderseite des Stoffs. Nähe eine senkrechte Linie zwischen „B“ und „A“ an der Rückseite entlang, wobei du die Nadel bei „A“ wieder durch die Vorderseite stichst. Nähe von „A“ nach „C“ diagonal über die Vorderseite des Stoffs. Nähe eine senkrechte Linie an der Rückseite des Stoff entlang von „C“ nach „D“. Stecke die Nadel dazu bei „D“ durch die Vorderseite.   Beende die Reihe mit einem senkrechten Stich über die Vorderseite des Stoffs zwischen dem „D“ und dem „C“ deines letzten Zickzacks. Achte darauf, dass du bei jedem Zickzack dieselbe Stichbreite und -Länge einhältst. Benenne deine Nahtbezeichnungen so um, dass „E“ das untere Ende deines letzten senkrechten Stichs ist und „F“ die obere Spitze desselben Stichs. Überkreuze diesen letzten senkrechten Stich, so dass die Nadel bei „E“ aus der Vorderseite des Stoffs herauskommt.   Falls du es korrekt gemacht hast, sollte der Stich vor diesem bei „F“ durch die Rückseite des Stoffs gegangen sein. Um diesen Schritt zu vervollständigen, mache einen senkrechten Stich an der Rückseite des Stoffs entlang von „F“ nach „E“. Stich die Nadel dabei durch „E“. Überkreuze die Vorderseite des Stoffs du stecke die Nadel in die obere Spitze des angrenzenden senkrechten Stichs hinein, die jetzt als Punkt „G“ bezeichnet wird. Ziehe den Faden hindurch, um eine flache diagonale Naht zu kreieren.   Der letzte diagonale Stich sollte die Mitte des letzten diagonalen Stichs überkreuzen, den du während deines ersten Durchgangs die Länge der Reihe hinunter gemacht hast. Die daraus resultierende Naht ist X-förmig. Beachte bitte, dass „G“ waagerecht rechts neben „F“ liegt. Stecke die Nadel an der unteren Spitze der aktuellen senkrechten Säule, an der du verweilst, durch die Vorderseite des Stoffs. Diese Stelle kann jetzt als Punkt „H“ bezeichnet werden,  Punkt „H“ liegt direkt unter Punkt „G“ und rechts von „E“. Mache deine Zickzackstiche die Länge der Reihe hinunter und arbeite dabei von der linken bis zur rechten Kante. Beende die Reihe, indem du die erste senkrechte Säule überlappst, die du gemacht hast.   Diese Stiche sollten beinahe mit denen identisch sein, die du den ersten Durchgang hinunter kreiert hast, aber sie neigen sich in die entgegengesetzte Richtung (von links nach rechts anstatt von rechts nach links). Bei jedem Stich:  Nähe auf der Vorderseite des Stoffs eine senkrechte Linie zwischen „E“ und „F“, welche sie senkrechte Säule überlappt, die bereits dort ist. Nähe zwischen „F“ und „E“ an der Rückseite des Stoffs entlang und stich bei „E“ wieder zur Vorderseite hindurch. Nähe von „E“ bis „G“ diagonal über die Vorderseite. Nähe zwischen „G“ und „H“ an der Rückseite des Stoffs entlang und stich bei „H“ wieder zur Vorderseite hindurch.   Das Wende der Reihe sollte mit einem senkrechten Stich zwischen deinen letzten „H“- und „G“-Punkten abschließen. Falls du es korrekt gemacht hast, sollten sich die Nadel und der Faden auf der Rückseite deines Stoffs befinden. Verknote den Faden hier und schneide überschüssigen Faden ab, um die Zickzackreihe zu vervollständigen.  Um den Faden zu verknoten:  Führe die Nadel an einer Stelle direkt neben deiner aktuellen Einstichstelle durch die Vorder- und Rückseite des Stoffs, Bevor du den Faden flach ziehst, stecke die Nadel durch die Schlaufe, die du gerade kreiert hast. Mache es zwei oder drei Mal und ziehe die Schlaufe dann zu. Das sollte einen sicheren Knoten kreieren.

english_section_name: Method One: Simple Zigzag Stitch

summary: Stich die Nadel durch die Vorderseite des Stoffs. Stecke die Nadel an derselben Stelle in den Stoff. Stich an einer diagonalen Spitze hindurch. Ziehe den Faden in eine Schlaufe. Ziehe die Schlaufe stramm. Stich in die Mitte der Schlaufe. Führe die Nadel in einer Neigung heraus. Wiederhole den Kettvorgang. Wechsle die Neigung die Linie hinunter ab. Verknote den Faden auf der Rückseite des Stoffs.

document: Stecke die Nadel von hinten nach vorn durch den Stoff, beginne an der unteren linken Kante deiner beabsichtigten Stichlinie, Punkt „A“.  Ziehe die Nadel und den Faden vollständig hindurch, bis der Endknoten flach an der Rückseite des Stoffs anliegt. Stecke die Nadel an einer Stelle direkt über „A“, Punkt „AA“, durch die Vorderseite des Stoffs.   Wenn du dir die Vorderseite des Stoffs ansiehst, sollten „A“ und „AA“ wie dieselbe Stelle aussehen. Es müssen allerdings ein paar Fäden da sein, die sie voneinander trennen, damit der Stich nicht herausfällt. Ziehe die Nadel und den Faden noch nicht durch diese Stelle. Stecke fürs Erste nur die Spitze der Nadel hinein. Lasse die Spitze der Nadel in einem 45-Grad-Winkel an der Rückseite des Stoffs entlang gleiten. Stecke sie an einer Stelle durch die Vorderseite des Stoffs, die auf der Aufwärtsdiagonale links von „AA“ liegt. Diese neue Stelle wird Punkt „B“.   Der Freiraum zwischen „AA“ und „B“ bestimmt die Breite deiner Stiche. Solange es nicht anders vermerkt ist, ist ein Abstand von 3 mm für gewöhnlich eine gute Wahl. Ziehe die Nadel und den Faden noch nicht vollständig durch „AA“ und „B“. Positioniere den Faden, der in „AA“ führt, mit deinen Fingern unter der Nadelspitze, die bei „B“ herauskommt.  Auf der linken Seite der Nadel sollte eine kleine Linie Faden parallel zu ihr verlaufen. Der Rest sollte unter die Nadel gesteckt werden und von der rechten Seite der Nadel aus nach unten weiter verlaufen. Ziehe die Nadel und den Faden erneut vollständig durch die Vorderseite des Stoffs. Das sollte die Schlaufe strammziehen, die im vorherigen Schritt kreiert wurde.   Die Nadel sollte jetzt frei sein und an der Vorderseite des Stoffs anliegen. Beachte bitte, dass die Spitze der Schlaufe bei „A“ und „AA“ zusammenkommt. Der runde Anteil der Schlaufe sollte unmittelbar außerhalb von „B“ liegen, und der Faden sollte aus „B“ zur Innenseite der Schlaufe herauskommen. Stecke die Nadel an einer Stelle durch den Stoff, die „B“ überlappt. Bezeichne diese Stelle als „BB“.   Genauso wie „A“ und „AA“ sollten „B“ und „BB“ nur ein paar Fäden haben, die sie voneinander trennen. Stecke nur die Nadelspitze hinein. Ziehe nicht die gesamte Nadel durch die Rückseite des Stoffs hindurch. Stich die Nadelspitze in einer 45-Grad-Vorwärtsneigung wieder durch die Vorderseite des Stoffs zurück und führe sie an Punkt „C“ heraus.   Punkt „C“ sollte waagerecht auf einer Höhe mit „A“ und „AA“ liegen. Ziehe die Nadel noch nicht vollständig durch „BB“ oder „C“ hindurch. Kreiere ein weiteres Kettenglied mit derselben Prozedur, der du für die erste Kette gefolgt bist. Deine beiden Ketten sollten ein Zickzack bilden.   Lasse den Faden unter die Nadelspitze gleiten, die aus „BB“ herauskommt, und so eine breite Schlaufe bilden. Ziehe die Nadel und den Faden vollständig durch die Vorderseite des Stoffs, wodurch du die Schlaufe strammziehst, die du gerade kreiert hast. Fahre damit fort, Ketten über die Länge der Reihe zu machen, bis du das Ende erreichst. Jede Kette sollte sich in die entgegengesetzte Richtung neigen wie die Kette davor und danach.  Jeder Kettstich sollte in einem 45-Grad-Winkel geneigt sein. Wenn du das Ende der Stichreihe erreicht hast, stecke die Nadel in die Vorderseite des Stoffs und durch die Rückseite. Binde auf der Rückseite des Stoffs einen Knoten.  Um den Faden zu verknoten:  Stich die Nadel an einer Stelle direkt neben deiner letzten Einstichstelle durch die Vorder- und Rückseite des Stoffs. Bevor du den Faden flach ziehst, ziehe die Nadel ein oder zwei Mal durch die neu kreierte Schlaufe. Ziehe die Schlaufe zu, um einen festen Knoten zu kreieren.

english_section_name: Method Two: Zigzag Chain Stitch


summary: Beginn mit dem ursprünglichen Dokument. Schreib eine kurze Zusammenfassung. Glänz mit deinem Unternehmen. Beschreib das große Problem. Liefer deine einzigartige Lösung. Schreib über Marktpotenzial. Integrier dein einzigartiges Verkaufsangebot. Wenn nötig, sprich über dein Geschäftsmodell. Besprich bei Bedarf dein Managementteam. Leg deine finanziellen Erwartungen dar, um deine Ansprüche zu unterstützen. Geh auf deine Anfrage über. Lies dein Executive Summary.

document: Da die Zusammenfassung eine Zusammenfassung eines anderen Dokuments ist, musst du mit dem Originaldokument ziemlich vertraut sein, um es auf eine überschaubare und informative Version zu verdichten. Du solltest dein Dokument nochmals durchdenken, egal, ob das Originaldokument ein Bericht, Geschäftsplan, Angebot, eine Anleitung oder ein anderes Dokument ist. Konzentrier dich dabei auf seine wichtigsten Ideen. Was ist der Zweck der Firma, die das Dokument fördert oder das ursprüngliche Dokument selbst unterstützt? Was sind die Entfaltungsmöglichkeiten? Beispiel: ""Women WorldWide ist eine gemeinnützige Organisation, die Frauen auf der ganzen Welt effektive Lösungen für häusliche Gewalt bietet. Sie bietet auch ein Netz der Unterstützung für diejenigen, die unter häuslicher Gewalt leiden. Die Organisation hat ihren Sitz in der Provinz Alberta, Kanada, und erhielt Empfehlungen von Frauen in 170 Ländern weltweit."" Dieser Abschnitt ist wahrscheinlich der wichtigste Bestandteil deiner gesamten Zusammenfassung. In zwei oder drei Sätzen solltest du dem Leser sagen, warum dein Unternehmen etwas Besonderes ist. Warum verdient es die Aufmerksamkeit, die Geschäftsbeziehung oder Partnerschaft der Leser der Zusammenfassung?  Vielleicht hast du Katharina Witt als Kunde und sie hat dein Produkt auf Twitter kostenlos gutgeheißen und unterstützt. Vielleicht hast du gerade einen Partnerschaftsvertrag mit Google unterzeichnet. Oder bist du ein Patenteigner geworden, oder hast gerade deinen ersten Großauftrag  erhalten. Manchmal genügt ein einfaches Angebot oder eine Empfehlung. Der Schlüssel ist, die Aufmerksamkeit deines Publikums zu erhalten, das Geschäft so seriös wie möglich zu präsentieren, und das Interesse der Leser für den Rest des Dokuments zu wecken. Der erste echte Bestandteil einer Zusammenfassung ist die Debatte über ein Problem. Versuch also das Problem zu erklären, dass dein Produkt bzw. deine Dienstleistungen in Angriff nehmen. Stell sicher, dass das Problem so klar wie möglich definiert ist. Ein falsch definiertes Problem wird nicht überzeugend klingen und deine Lösung wird daher nicht wirkungsvoll genug erscheinen. Beispiel: ""Los Angeles erstickt an Autos. Abgesehen von der Situation in Metro DC, hat Los Angeles den schlimmsten Verkehr in der Nation. Es ist nicht nur ärgerlich. Der Smog und die Umweltverschmutzung durch die Staus reduzieren die Produktivität der Arbeitswelt, Asthmafälle sind immer häufiger, und es gibt ernsthafte Gesundheitsprobleme. In L.A. gibt es mehr Autos als Menschen, die alt genug sind, sie zu fahren."" Das große Problem ist einfach darzustellen. Jetzt musst du aber den Leser davon überzeugen, dass dir eine einzigartige Lösung für das Problem eingefallen ist. Wenn du diese beiden Zutaten bereitstellen kannst, hast du das Konzept zu einer großartigen Idee. Beispiel: ""Innotech schuf eine bahnbrechende Verkehrssteuerung, mit deren Hilfe sich die tägliche Fahrzeit zwischen Arbeit und Daheim erheblich reduziert. Das System verwendet patentierte "intelligente Netze" in Ampel-Spuren, die die Anzahl der Autos in einer bestimmten Spur lesen und den Verkehr entsprechend regeln. Autofahrer in Amerika müssen nicht mehr ewig an einer roten Ampel stehen, während der Verkehr in die andere Richtung mit Grünlicht freigegeben ist, aber keine Autos da sind."" Geh auf das Problem durch die Bereitstellung von Statistiken für deine Branche näher ein. Stell sicher, dass du die dein tatsächliches Marktpotenzial kennst! Die Tatsache, dass die Medizintechnik in Deutschland in 2011 eine Umsatzsteigerung auf $48 Milliarden erreicht hat, ist unbedeutend, denn dein neues medizinisches Gerät wird nur einem kleinen Segment der Industrie dienen. Schlüssel ein realistisches Marktpotenzial auf. Hier kannst du deine gut ausgearbeitete und einzigartige Lösung präsentieren. Was ist das Besondere an deinem Produkt oder deiner Dienstleistung im Vergleich zur Konkurrenz? Vielleicht bietet dein Gesundheitspflegeservice eine Garantie, tatsächlich Ärzte in Privathäuser zu schicken, anstatt “nur” einer Krankenschwester, oder vielleicht garantierst du den Besuch am selben Tag, sodass keine weitere Terminplanung nötig ist. Weis auf alle Besonderheiten im Vergleich zur Konkurrenz hin. Beispiel: "Intellilight hat den zusätzlichen Vorteil zu erkennen, wenn niemand zuhause ist. Wenn in einem leeren Raum ein Licht eingeschaltet bleibt, wird es automatisch ausschaltet und wieder einschaltet, wenn es Bewegung im Raum erkennt. Dadurch kann der Kunde die Stromrechnung reduzieren und es wird weniger Energie vergeudet." Nicht jedes Executive Summary braucht ein Geschäftsmodell. (Gemeinnützige Organisationen, nicht gewerbsmäßige und NGOs werden wahrscheinlich keinen Businessplan haben.) Aber wenn du einen solchen hast, muss dein Geschäftsmodell klar und leicht verständlich sein. Im Wesentlichen beantwortest du die Frage, "Wie wirst du deinen Kundenkreis überzeugen, von dir zu kaufen?" Das Modell sollte vor allem im Executive Summary einfach sein. Eine kurze Zusammenfassung ist alles, was benötigt wird. Je nachdem, welche Branche betroffen ist, kann dies einer der wichtigsten Bestandteile deiner Zusammenfassung sein. Deine Investoren oder Banken setzen ihr Vertrauen in das Team, nicht die Idee. Nichts ist einfacher, als Ideen zu bekommen, aber diese Ideen umzusetzen, erfordert ein starkes Team. Zeig in Kürze, warum dein Team die Erfahrung und das Wissen hat, deinen Businessplan auszuführen. Basierend auf deinem Markt, deinem Geschäftsmodell und deiner historischen Leistung, musst du eine finanzielle Bottom-Up-Prognose entwickeln. Bei deiner Prognose geht es einfach darum, deine Kompetenz zu demonstrieren und deine Fähigkeit, eine Finanzplanung auf der Grundlage von soliden Annahmen zu erstellen. Wenn dein Plan für eine Gruppe von Investoren ist, verwend nicht zu viel Zeit mit diesem Abschnitt. Die Investoren wissen, dass du keine Ahnung haben kannst, wie viel Geld du verdienen könntest. Investoren treffen in der Regel keine endgültige Entscheidung auf der Grundlage deiner Finanzplanung.  Sie machen im Wesentlichen ihre eigene Finanzplanung. Jetzt ist es Zeit, entweder eine Kapitalanlage oder einen Kredit zu ersuchen, je nach Zweck der Zusammenfassung. Du solltest noch einmal erwähnen, warum dein Unternehmen die Investition wert ist. Erinner die Leser an das große Problem, das du lösen möchtest und an dein Marktpotenzial. Unterstreich schließlich die Fähigkeit deines Teams, die Arbeit zu erledigen.  Frag nach dem benötigten Betrag, um den nächsten großen Meilenstein für dein Unternehmen zu erreichen. Gib nicht preis, wie viel Eigenkapital du ggfs. aufgeben willst oder welchen Zinssatz du zu zahlen bereit bist. Dies sollte später in persönlichen Verhandlungen erfolgen. Wenn du die Grundlagen geschrieben hast, lies es sorgfältig. Du solltest das Korrekturlesen der Zusammenfassung mit besonderer Sorgfalt durchführen. Zieh beim Lesen auch dein Publikum für das Dokument in Betracht. Stell sicher, dass alle neuen Referenzen erläutert werden. Die Schreibweise sollte auch für jemand verständlich sein, für den dieses Thema neu ist. Mach bei Bedarf Änderungen. Lass jemand anderes deine Zusammenfassung lesen, wobei besonders auf Folgendes geachtet werden sollte: Klarheit. Ist der Text klar. Sind die Ideen gut erklärt und enthält die Zusammenfassung keine Fachausdrücke? Fehler. Grammatikalische Fehler, Fehler bei der Zeichensetzung und Rechtschreibfehler könnte es geben. Es ist auch eine gute Idee, jemanden die Zahlen und Statistiken überprüfen zu lassen. Eindringlichkeit. Werden die Ideen in einer mitreißenden Verkaufspräsentation dargelegt? Wo kommt die Präsentation nicht gut an, wenn überhaupt? Kohärenz. Welche Teile passen nicht zusammen? Welche Teile sind folgerichtig?

english_section_name: The Specifics

summary: Sei dir darüber im Klaren, dass einExecutive Summary eine kurze Zusammenfassung eines Geschäftsdokuments ist. Stell sicher, dass es bestimmten stilistischen und strukturellen Richtlinien entspricht. Definier das Problem. Biet eine Lösung an. Verwend Grafiken, Auflistungen und Überschriften, wenn es dadurch einfacher wird, das Dokument zu überfliegen. Halt den Text lebendig und frei von Jargon.

document: "Kurz" und "Zusammenfassung" sind hier Schlüsselbegriffe. Dein Executive Summary wird nicht umfassend sein, und auch kein Ersatz für das ursprüngliche Dokument. Ein Executive Summary sollte nie mehr als 10% der Länge des ursprünglichen Dokuments überschreiten. Ziel darauf ab, die Länge auf zwischen 5% und 10% der Länge des Hauptdokuments zu beschränken. Ein Executive Summary oder wenn du willst, eine Zusammenfassung, unterscheidet sich von einem Abstract. Ein Abstract gibt dem Leser eine Übersicht und Orientierung, während ein Executive Summary dem Leser eher eine Zusammenfassung gibt. Abstracts werden häufiger für eine akademische oder wissenschaftliche Arbeit geschrieben, während Zusammenfassungen mehr für geschäftliche Zwecke verwendet werden. Die meisten Leute mit Autorität, die Zusammenfassungen schreiben, bestätigen, dass bestimmte stilistische und strukturelle Richtlinien gelten sollten. Dazu gehören:  Absätze sollten kurz und präzise sein. Zusammenfassungen sollten Sinn machen, auch wenn jemand das ursprüngliche geschäftliche Dokument nicht gelesen hat. Zusammenfassungen sollen in einer für das Zielpublikum geeigneten Sprache geschrieben werden. Eine Zusammenfassung muss ein Problem klar definieren. Es könnte sich beispielsweise auf das Lieferkettenmanagement oder Marketingkampagnen im Ausland beziehen. Zusammenfassungen müssen insbesondere klare Definitionen von Problemen enthalten, da sie oft auf Dokumenten wie Ausschreibungen (RFP) beruhen, die von Technikern mit wenig Verständnis für konzeptionelle Fragen geschrieben werden. Stell sicher, dass das Problem klar und verständlich definiert ist. Ein Problem ist immer Voraussetzung für eine Lösung. Um deinen Zweck zu vermitteln (und einen Grund für die Finanzierung des Unternehmens), musst du deine Lösung präsentieren, sodass das Problem effektiv in Angriff genommen werden kann. Wenn dein Problem nicht eindeutig beschrieben ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass deine Lösung sinnvoll erscheinen wird. Eine Zusammenfassung ist kein Essay; es muss keine langen Textblöcke enthalten. Wenn sie zu einem besseren Verständnis beitragen oder die Zusammenfassung schneller überflogen werden kann, ist es okay, solche Methoden zu verwenden:  Grafiken. Eine gut platzierte Grafik, die das Problem des Kunden präzise illustriert, könnte den Zweck der Zusammenfassung unmissverständlich klarmachen. Du kannst oft die visuelle Wahrnehmung genauso effektiv stimulieren, wie den analytischen Sinn. Aufzählungszeichen. Lange Listen mit Informationen können zur Vereinfachung mit Aufzählungszeichen aufgegliedert werden. Überschriften. Organisier die Themen der Zusammenfassung ggfs. mit Überschriften. Dies wird helfen und für den Leser übersichtlicher sein, wenn er sich mit deiner Zusammenfassung befasst. Fachsprache ist der Feind des Verstehens. Sie ist jedoch in der Geschäftswelt wirklich populär. Beispielsweise sind Wörter wie "Interface", "Leverage", "Kernkompetenz" und "Burning Platform" alle Wörter, die du vermeiden solltest. Sie können die wahre Bedeutung verdecken und dadurch die Zusammenfassung schwächen und Besonderheiten nicht angemessen hervorheben.

english_section_name: The Basics


summary: Treibe mehr Sport. Treibe Mannschaftssport. Mach Spaziergänge.

document: Durch Sport werden Endorphine ausgeschüttet und du wirst dich besser fühlen. Das funktioniert besser, wenn dein Herz mal ordentlich Blut durch deinen Körper pumpt. Das kannst du auf folgende Weisen tun:  Gehe draußen joggen. Du ziehst daraus zwei Vorteile. Du beschleunigst deinen Puls und kannst Vitamin D aufnehmen, was auch deine Stimmung aufbessern kann.  Trainiere im Fitnessstudio. Während Ausdauertraining gut für dein Herz ist, ist Krafttraining gut für deinen Stoffwechsel, was dir helfen wird, dich besser zu fühlen. Tritt einer Sportgruppe bei. In einer Sportgruppe kannst du lernen, wie du dich bewegen musst, um deinen Körper gelenkiger und stärker zu machen. Sport kann dir helfen, Aggressionen abzubauen. Das kann dazu führen, dass du dich besser fühlst, besonders, wenn du nicht nur traurig, sondern auch wütend bist.  Football ist eine gute Option, weil du dabei Leute tackeln kannst. Baseball erlaubt es dir, einen Ball so hart wie möglich zu schlagen. Dabei kannst du gut Spannungen loswerden. Tennis kann den gleichen Effekt herbeiführen wie Baseball, solang du auch kontrollieren kannst, wohin der Ball fliegt. Fußball kann wunderbar erschöpfend sein, denn du musst so schnell wie möglich laufen und den Ball trotzdem kraftvoll mit dem Fuß treten. Ein Spaziergang kann an einem schlechten Tag eine wunderbare Auszeit sein.  Nimm deinen Hund mit. Es ist wahrscheinlich viel schöner, wenn du deinen pelzigen Freund bei dir hast. Bitte einen Freund darum, dich zu begleiten. Es ist nett, Zeit auf diese Weise zu verbringen. Achte auf die Schönheit der Natur um dich herum. Das kann dir helfen, die Welt mehr zu schätzen und deine Stimmung zu heben. Parke ein Stück weiter weg, damit du weiter laufen musst. Nimm, wann immer es möglich ist, die Treppen, damit du mehr Schritte machst. Trage einen Schrittzähler bei dir, damit du weißt, wie viel du jeden Tag läufst. Du kannst dir Ziele setzen, damit du sichergehst, auch genug Bewegung zu haben. Folge einem Programm, um dich am Tag genug zu bewegen. Lies dir zum Beispiel den Artikel 10.000-Schritte-am-Tag-laufen durch oder schaue dir ein Video von Leslie Sansone an.

english_section_name: Increasing Physical Activity

summary: Konzentriere dich auf das Positive. Erstelle eine Liste mit den Dingen, die in deinem Leben gut sind. Schreibe Tagebuch über die guten Dinge in deinem Leben. Bitte einen Freund um Hilfe. Tue das, was dich glücklich macht.

document: Wenn das Leben mal hart ist, kann es dir so vorkommen, als ob nichts richtig läuft. Dabei scheren die Leute oft alles über einen Kamm, weil sie mit einem negativen Blick auf die Welt blicken. Die Wahrheit ist aber, dass es immer noch eine Menge toller Dinge in deinem Leben gibt.  Wenn du ein Dach über dem Kopf und heute schon etwas gegessen hast, geht es dir schon viel besser, als vielen anderen Menschen auf der Welt. Freunde und Familienmitglieder zu haben, die sich für dich interessieren, ist etwas, wofür du dankbar sein solltest. Wenn du einen Job hast, der dafür sorgt, dass du dich über Wasser halten und deine Rechnungen bezahlen kannst, solltest du dankbar dafür sein, auch, wenn es nicht dein Traumjob ist. Diese positiven Dinge sind genau so groß oder klein, wie du sie machst. Wenn es dir schwer fällt, Positives in deinem Leben zu sehen, kannst du damit beginnen, auch für die kleinen Dinge in deinem Leben dankbar zu sein, und diese aufzuschreiben:  Job Essen Unterkunft Kleidung Angehörige Fortbewegungsmittel Gesundheit Tagebuch zu führen hat einen positiven Effekt auf dein physisches und mentales Wohlbefinden. Wenn du all die guten Dinge in deinem Leben aufschreibst, wirst du dich viel besser an sie erinnern können. Wenn du die guten Dinge sammelst, kann es sein, dass du dich vielleicht besser fühlen und bemerken wirst, dass dein Leben gar nicht so schlecht ist, wie du denkst.  Am besten schreibst du jeden Tag ein bisschen. Dann kannst du zurückblicken auf all die guten Dinge, die in deinem Leben passiert sind. Führe ein separates Tagebuch für die Dinge, auf die du stolz bist, damit du sie lesen kannst, wenn du dich schlecht fühlst. Wenn du auch über die schlechten Zeiten schreiben willst, solltest du auch dafür ein eigenes Tagebuch anlegen. Wenn es dir schwerfällt, etwas zu schreiben, kannst du über diese Themen nachdenken: „Was ich an mir selbst mag“, „meine aktuellen Bedürfnisse“, „Wofür ich heute dankbar bin“ und „Warum mich meine Freunde lieben“. Freunde sind für dich da, wenn das Leben mal schwieriger wird. Sie helfen dir, dich daran zu erinnern, warum du so toll bist. Vergiss nicht, sie müssen denken, dass du besonders bist, schließlich sind sie deine Freunde. Bitte einen Freund darum, dir zu sagen, was ihm an dir Positives auffällt, damit du dich daran erinnern kannst. Du kannst diese Dinge dann später aufschreiben oder für etwas anderes nutzen.  Bitte einen Freund darum, mit dir Essen zu gehen und dabei mit dir über das zu reden, was dich so aufgebracht hat. Lade einen Freund zu dir ein, um einen Kriegsrat auf deinem Sofa zu halten. Ruf einen Freund an und redet darüber, dass dein Leben besser ist, als du im Moment glaubst. Wenn du am Boden bist, ist das aktiv sein wahrscheinlich das Letzte, worauf du Lust hast, es ist aber das Beste, was du für dich tun kannst.  Verbringe Zeit mit Freunden. Nimm ein Bad. Gönne dir einen schönen heißen Kakao. Ein beruhigendes Getränk kann dir helfen, schwierige Zeiten zu meistern. Wenn du dir selbst erlaubst, dich bei einem heißen, leckeren Getränk zu entspannen, geht es dir vielleicht schon etwas besser.  Kuschel mit einem Haustier. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, dein Haustier zu lieben. Studien zeigen, dass das Streicheln eines Tieres großartige Wirkungen auf die Gesundheit haben. Es reduziert Stress und senkt damit den Blutdruck.  Widme dich einem Hobby, das dir gefällt. Du hast vielleicht keine Lust darauf, weil es dir nicht gut geht, wenn du dich aber dazu überwindest, wirst du merken, dass sich deine Laune bessern wird. Es ist schließlich nicht ohne Grund dein Hobby. Du magst es. Nutze es, um schwierige Zeiten zu überstehen. Such dir ein neues Hobby. Wenn du kein Interesse mehr an den Hobbies hast, die du mal gut fandst, ist es vielleicht Zeit für ein neues Hobby. Hör Musik. Traurige Leute tendieren dazu, auch traurige Musik zu hören. Wiederstehe diesem Verlangen, denn du wirst dich nur schlechter fühlen. Studien haben gezeigt, dass fröhliche Musik die Stimmung heben kann.

english_section_name: Bringing Back the Good in Your Life

summary: Wisse, was du kontrollieren kannst. Werde aktiv. Ändere deine Sichtweise. Erkenne, was dir das Leben zu vermitteln versucht.

document: Nimm dir ein paar Minuten, um über deine Situation nachzudenken und zu erkennen, was du kontrollieren kannst. Du kannst dabei vielleicht nicht den Hauptfaktor kontrollieren, aber vielleicht die kleineren Nebenfaktoren, die in deiner Situation mitwirken. Wenn du das tust, wirst du merken, dass du Erleichterung verspürst und der Stress etwas nachlässt.  Du kannst vielleicht nicht kontrollieren, wohin du ziehst, aber du kannst kontrollieren, was du in deiner neuen Umgebung machen wirst. Du kannst vielleicht nicht abnehmen, aber du kannst dich gesund ernähren und mehr Sport treiben, um ein gesünderes Leben zu führen.   Du kannst vielleicht nicht wieder mit einer Person zusammenkommen, aber du kannst dir alte Fotos anschauen oder alte Briefe lesen. Wenn man eine Krise durchlebt, kann es sein, dass man sich einigelt. Man weiß nicht, was man tun soll oder behauptet es zumindest, weil man zu ängstlich ist. Wenn das jetzt nach dir klingt, wirst du dich nur noch schlechter fühlen. Du kannst dich aber besser fühlen, wenn du wieder aktiv wirst. Entwickle einen Plan, wie du dich verhalten willst, damit deine Aktivitäten effektiver sein können.  Du kannst vielleicht nicht kontrollieren, wohin du ziehst, aber du kannst das Beste daraus machen, indem du einer Gruppe in der Gemeinde beitrittst, um neue Bekanntschaften zu schließen. Es kann sein, dass du deine Freunde vermisst. Du kannst also nach Hotels und Flügen suchen, um sie in deinen Ferien zu besuchen. Wenn du deine Sichtweise änderst, änderst du auch die Situation, in der du steckst, was bedeutet, dass du mehr Kontrolle darüber erhältst. Das kannst du tun, indem du deine Situation einmal aus einem anderen Blickwickel betrachtest. Du kannst sie zum Beispiel einmal von einer positiven Seite aus betrachten.  Du kannst dir momentan zwar kein neues Auto leisten, aber du hast ein Auto, das dich jeden Morgen zur Arbeit bringt. Du hast dich zwar von deinem Partner getrennt, aber du musst dich nun auch nicht mehr mit den Streitereien herumärgern. Du kannst deine Kinder im Moment zwar nicht bei dir haben, aber du wirst sie bald schon wieder sehen können. Alles im Leben kann eine Lektion sein. Du musst einen Schritt Abstand halten, um zu erkennen, was es dich lehren will. Wenn du erkennst, was du aus dieser Situation lernen sollst, wirst du ruhiger sein und dich nicht so machtlos fühlen.

english_section_name: Taking Control of the Situation

summary: Ändere dein Selbstgespräch. Schreibe auf, was du an dir selbst liebst. Erlaube es dir, dir nicht zu viele Sorgen zu machen.

document: Jeder kennt dieses Selbstgespräch. Es ist diese kleine Stimme im Kopf, die dafür sorgen kann, dass es dir sehr gut oder sehr schlecht geht. Manche merken nicht einmal, dass sie sehr negativ zu sich selbst sprechen und sich deshalb so schlecht fühlen. Das merkst du vielleicht genau in diesem Moment; versuche also anders mit dir zu reden.  Sage dir, dass du es wert bist, glücklich zu sein. Es ist leicht, sich schuldig zu fühlen. Außerdem macht jeder mal Fehler. Sage dir, dass du schon viel Gutes in deinem Leben getan hast und es verdienst, glücklich zu sein. •	Schaue dich im Spiegel an, lächle und denk an etwas, was dich stolz macht. Das kann für jeden unterschiedlich sein, aber es könnte zum Beispiel sein: was für ein guter Freund du bist, dass du immer an Geburtstage denkst, etc. Es ist gut, wenn du dich lächeln siehst, auch und besonders dann, wenn dir gerade gar nicht danach ist. Studien haben gezeigt, dass Leute, die sich selbst zum Lächeln bringen, glücklicher werden. Sage dir, dass du toll bist, auch wenn du dich nicht so fühlst. Das kann dir wirklich helfen, denn das sagst du vielleicht nicht so oft über dich. Schon bald wirst du dich davon überzeugen, dass es dennoch die Wahrheit ist. Sage dir, dass du dein Bestes gegeben hast. Du kannst nicht mehr als dein Bestes geben. Sage es dir laut, damit du es auch glaubst. „Ich habe mein Bestes gegeben.“ Das kann eine große Last von deinen Schultern nehmen. Ändere dein Selbstgespräch von der Du-Person zur Ich-Person. Sage dir „Ich werde mehr Sport treiben“ anstatt „Du solltest mehr Sport treiben." Wenn du dir aufschreibst, worauf du stolz bist, fällt es dir leichter, endlich zu erkennen, wie toll du eigentlich bist. Und immer, wenn es dir schlecht geht, kannst du dich daran erinnern, dass nicht alles doof ist.  Mache das gleiche mit deinen Zielen. Sage dir, dass du sie erreichen wirst. Mache dir auch Pläne, wie du ihnen näherkommen kannst. Das gilt sowohl für kurzfristige als auch für langfristige Ziele. Erinnere dich daran, was du in den letzten Jahren alles erreicht hast. Lobe dich für jede Leistung, die du erbracht hast. Wenn du dich zu sehr sorgst, setzt du dich damit selbst unter Druck. Du kannst dir sagen, dass du dich nicht zu sehr sorgen brauchst, und somit den Druck von dir nehmen. Das funktioniert, wenn du die richtigen Worte für dich finden kannst.  Versuche dir zu sagen, dass man auf der Arbeit auch mal eine Woche ohne dich auskommen wird. Du hast dein Bestes gegeben und die Leute schätzen das an dir. Sage dir, dass du alles in deiner Macht stehende getan hast, um die Beziehung zu retten. Es braucht immer zwei, damit sowas funktioniert und du kannst ja niemanden zwingen, mit dir zusammen zu sein. Nur weil jemand wütend auf dich ist, heißt das nicht, dass du etwas Schlechtes getan hast. Die Person hatte vielleicht auch einfach nur einen schlechten Tag, der nichts mit dir zu tun hat. Wenn du dir das sagst, fühlst du dich vielleicht etwas besser.

english_section_name: Giving Yourself a Pep Talk


summary: Besorge dir eine Kopie deines Identity History Summary (Vorstrafenregister). Fordere Akten zu deiner Person an. Fordere Akten über andere Personen an. Rufe das nationale Pressestelle an, wenn du als Medienvertreter Informationen suchst.

document: Wenn du im Zusammenhang mit einer Verhaftung oder für den Staats- oder Militärdienst Fingerabdrücke abgeben musstest, dann bekommt das FBI diese Abdrücke und die dazugehörigen Informationen. Individuen können diese Informationen anfordern oder sich bestätigen lassen, dass sie kein Vorstrafenregister haben – für persönliche Unterlagen, um diese Information anzuzweifeln, um den Adoptionsanforderungen zu entsprechen oder ins Ausland ziehen zu dürfen. Nur du selbst kannst eine Kopie deines eigenen Vorstrafenregisters anfordern.  Übermittle deine Anfrage direkt an das FBI: Fülle das Anforderungsformular aus. Besorge dir Fingerabdrücke über das Standard-Fingerabdruck-Formular. Bezahle per Kreditkarte, Überweisung oder per beglaubigten Check. Sende all das o.g. an: FBI CJIS Division – Summary Request, 1000 Custer Hollow Road, Clarksburg, WV 26306.   Um deine Anfrage über einen vom FBI autorisierten Channeler (ein Privatunternehmen, das das FBI unter Vertrag hat, um deine Anfrage aufzunehmen und weiterzuleiten):  Kontaktiere einen vom FBI autorisierten Channeler, um einen Termin zu vereinbaren. Normalerweise kannst du das Antragsformular ausfüllen, deine Fingerabdrücke abgeben und beim Channeler bezahlen. Besprich den genauen Ablauf, wenn du den Channeler anrufst. Das FBI hat ggf. Akten zu deiner Person, die über das Vorstrafenregister und die Fingerabdrücke hinausgehen. Um diese Akte zu bekommen:  Verwende das  U.S. Department of Justice Certificate of Identity Formular DOJ-361. Oder schreibe selbst einen Brief, unterschreibe ihn und lasse ihn notariell beglaubigen. Du kannst auch schreiben: “Under penalty of perjury, I hereby declare that I am the person named above and I understand that any falsification of this statement is punishable under the provisions of Title 18, United States Code (U.S.C.), Section 1001 by a fine of not more than $10,000 or by imprisonment of not more than five years, or both; and that requesting or obtaining any record(s) under false pretenses is punishable under the provisions of Title 5, U. S. C., Section 552a(i)(3) as a misdemeanor and by a fine of not more than $5,000.” Sende deine Anfrage per Mail an: foiparequest@ic.fbi.gov. Sende ein Fax an: 540-868-4391/4997. Sende einen Brief an: Federal Bureau of Investigation, Attn: FOI/PA Request, Record/Information Dissemination Section, 170 Marcel Drive, Winchester, VA 22602-4843 Du kannst Akten im elektronischen Lesesaal des FBI einsehen. Wenn du sie nach Hause bekommen oder unveröffentlichte Akten sehen willst, dann musst du einen Antrag nach dem Freedom of Information Act (FOIA) stellen. Gibt es diese Akten, dann bekommst du sie auf einer CD. Um weitere Informationen über die Anforderung von Akten zu bekommen, sende eine E-Mail ans FBI: foipaquestions@ic.fbi.gov.  Verwende das Beispiel-FOIA-Anforderungsformular oder schreibe selbst einen Brief, der Folgendes enthalten muss:  Deinen vollständigen Namen und deine Adresse. Spezifische Informationen, um herauszufinden, was du suchst, z.B. den Namen der Person, Aliasnamen, Datum und Ort der Geburt, Sozialversicherungsnummer und frühere Adressen. Eine vollständige Beschreibung des bestimmten Vorkommens, an dem du interessiert bist. Wenn du Informationen zu einer lebenden Person erhalten willst, dann brauchst du einen schriftlichen Beweis, dass diese auch zustimmt. Verwende das U.S. Department of Justice Certificate of Identity Formular DOJ-361 und fülle den Abschnitt aus, der „Authorization to Release Information to Another Person“ heißt. Wenn du Informationen zu einer verstorbenen Person willst, dann brauchst du einen Beweis für den Tod, z.B. eine Todesanzeige, einen Totenschein, eine anerkannte Medienquelle, ein Geburtsdatum, das länger als 100 Jahre her ist oder eine Todesbestätigung der Sozialversicherung. Gib an, wie viel du für die Kopien zu zahlen bereit bist.   Sende deinen Antrag per E-Mail an: foiparequest@ic.fbi.gov. Per Fax an: 540-868-4391/4997. Per Post an: Federal Bureau of Investigation, Attn: FOI/PA Request, Record/Information Dissemination Section, 170 Marcel Drive, Winchester, VA 22602-4843 Für Anfragen, die Fälle, Personalwechsel, Politik oder andere Dinge angeht, kannst du die Pressestelle anrufen unter: 202-324-3000/3691.

english_section_name: Contacting the FBI to Request Information or Records

summary: Wisse, wann du das FBI kontaktieren musst. Nutze das Online-Formular. Kontaktiere ein FBI-Büro in deiner Nähe. Kontaktiere die FBI-Zentrale.

document: Als bundesstaatlicher investigativer Geheimdienst hat das FBI die Autorität und Verantwortlichkeit, auf eine Vielzahl bundesstaatlicher Verbrechen, Cyber-Kriminalität und Sicherheitsbedrohungen zu reagieren. Kontaktiere das FBI bei folgenden Verbrechen:  Mögliche Akte des Terrorismus oder mit Terrorismus in Verbindung stehende Aktivitäten Mit Terroristen sympathisierende Leute Verdächtige Aktivitäten, die eine Bedrohung der nationalen Sicherheit darstellen könnten, insbesondere wenn ausländische Parteien involviert sind Computer-Verbrechen, vor allem diejenigen, die mit nationaler Sicherheit in Verbindung stehen Korrupte Regierungsaktivitäten auf lokaler, staatlicher oder bundesstaatlicher Ebene oder in der Strafverfolgung Rassenbezogene Verbrechen und Hass-Verbrechen Menschenhandel Bürgerrechtsverbrechen Aktivitäten organisierter Kriminalität Finanzkriminalität einschließlich Betrug (Firmenbetrug, Hypothekenbetrug, Investitionsbetrug, etc.) Betrug in der Gesundheitsindustrie Menschen, die Verbrechen begangen haben oder deren Ausführung planen, einschließlich Bankraub, Entführung, Erpressung, Kunstdiebstahl, internationaler Warendiebstahl und Diebstahl von Währungen Gewalttätige Gangaktivitäten Informationen, die über das Formular "FBI Tips and Public Leads" übermittelt werden, werden so schnell wie möglich von einem FBI-Agenten oder einem Mitarbeiter überprüft.  Beachte, dass es sein kann, dass du aufgrund der großen Anzahl der Einsendungen ggf. keine Antwort bekommst. Liefere so viele Details wie möglich, wenn du das Formular ausfüllst. Das FBI hat 56 Außenstellen in den USA und Puerto Rico sowie dutzende, weitere Büros, die an Botschaften der USA in der ganzen Welt angeschlossen sind. Du kannst auch ein FBI-Büro in deiner Nähe kontaktieren, wenn du Informationen über mögliche kriminelle Aktivitäten hast. Wenn du dem FBI eine E-Mail schicken willst, dann musst du eine Außenstelle kontaktieren, denn das FBI hat keine zentrale E-Mail-Adresse.  Du findest Adresse, Telefonnummer und E-Mail-Adresse der nächsten Außenstelle in den USA hier. Die Telefonnummer des nächsten internationalen FBI-Büros findest du hier. Es ist zwar effizienter, ein Formular einzureichen oder dein örtliches FBI-Büro zu kontaktieren, du kannst aber auch die FBI-Zentrale anrufen, um ein Verbrechen anzuzeigen oder dich darüber zu beschweren. Die Telefonnummer in den USA lautet 202-324-3000, die Adresse lautet:  FBI Headquarters 935 Pennsylvania Avenue, NW Washington, D.C. 20535-0001

english_section_name: Contacting the FBI

summary: Rufe das Major Case Contact Center (MC3) an, wenn du Informationen zu laufenden Fällen hast. Melde ein vermisstes Kind oder Kindesmissbrauch so schnell wie möglich. Liefere Informationen zu möglichem Menschenhandel per Telefon, online oder in deinem örtlichen FBI-Büro. Reiche eine Beschwerde beim Internet Crime Complaint Center (IC3 – Internet-Kriminalitätszentrum) ein. Melde verdächtige Aktivitäten bezüglich chemischer, biologischer oder radioaktiver Materialen unter 855-835-5324 (855-TELL-FBI). Kontaktiere das National Center for Disaster Fraud (NCDF). Wähle die Geschäftsbetrugs-Hotline, um Unternehmenskorruption zu melden. Melde öffentliche Korruption unter einer der örtlichen Korruptions-Hotlines.

document: Wenn du nicht weißt, welche Nummer du bei einem Verbrechen anrufen sollst, wende dich ans MC3 unter 1-800-225-5324 (1-800-CALLFBI). Wähle auch diese Nummer, um auf örtliche oder nationale Aufrufe des FBI zu reagieren. Die FBI Child Exploitation Talk Force (Sondereinheit für Kindesmissbrauch) arbeitet mit dem National Center for Missing and Exploited Children (Nationalem Zentrum für vermisste und missbrauchte Kinder) zusammen, Vermissten- oder Missbrauchsfällen bei Kindern nachzugehen. Bei vermissten Kindern oder dem Verdacht auf sexuellen Kindesmissbrauch solltest du das FBI sofort und zu jeder Tageszeit kontaktieren.  Rufe 1-800-843-5678 (1-800-THE-LOST) an. Verwende das Formular für Online-Tipps. Kontakte den Beamten der Child Exploitation Task Force deines lokalen FBI-Außenbüros. Kontaktiere das Außenministerium, wenn dein Kind in die oder aus den USA von einem Elternteil entführt wurde.  Aus den USA und Kanada wähle 1-888-407-4747. Wähle aus dem Ausland 1-202-501-4444.   Wenn du das National Center for Missing and Exploited Children kontaktieren willst, es sich aber nicht um einen Notfall handelt, wähle 703-224-2150 oder verwende das Online-Kontaktformular. Sowohl der illegale Schmuggel von Menschen über die Grenze als auch das Festhalten von Menschen, die wie Sklaven gehalten und gezwungen werden, sich zu prostituieren oder unter grausamen Bedingungen gehalten werden, werden vom FBI und dem Human Smuggling Trafficking Center (Zentrum für Menschenhandel) untersucht. Wenn du von Menschenhandel weißt oder Opfer davon bist:  Rufe das National Human Trafficking Resource Center unter 1-888-373-7888 an. Kontaktiere dein örtliches FBI-Büro. Reiche einen Online-Tipp ein. Internetkriminalität bezieht sich hauptsächlich aufs Hacken, Online- oder E-Mail-Betrug. Dazu zählen auch Vorkasse-Betrug, die Nichtlieferung von Gütern oder Dienstleistungen und der Betrug mit Jobangeboten. Du kannst eine Beschwerde einreichen, wenn eine der beiden Parteien (Opfer oder Betrüger) in den USA angesiedelt sind. Reiche deine Beschwerde auf der IC3-Seite ein. Dazu zählen folgende Angaben:  Dein Name Deine E-Mail-Adresse Deine Telefonnummer Name, Adresse und Telefonnummer der Person oder Firma, die dich betrogen hat Website und E-Mail-Adresse der Person oder Firma, die dich betrogen hat Details darüber, wie du betrogen wurdest Du bist vielleicht Ziel einer Attacke oder eines Diebstahls/Kaufs von Rohmaterialien, wenn:  Du Anrufe bekommst, in denen du nach Wachdienst, Öffnungszeiten oder der Anzahl deiner Mitarbeiter gefragt wirst. Du unlängst Bombendrohungen erhalten hast. Dich Menschen nach deinen Produkten fragen, aber nicht erklären können, wozu sie sie brauchen. Potentielle Kunden bereit sind, für große Mengen bar zu zahlen. Potentielle Kunden die Sicherheitsbestimmungen nicht kennen. Kunden eine Lieferung an einen verdächtigen Ort verlangen. Das NCDF wurde nach dem Hurrikan Katrina ins Leben gerufen, um gegen betrügerische Forderungen anzugehen, die sich auf die staatlichen Entschädigungen in Höhe von Milliarden Dollar beziehen. Seitdem hat das Center betrügerische Forderungen im Zusammenhang mit dem BP-Ölleck, Hurrikan Sandy und anderen Katastrophen untersucht. Wenn du Verdächtigungen oder Beweise für Betrug, Verschwendung und/oder Missbrauch bei der örtlichen, bundesstaatlichen oder nationalen Katastrophenbeseitigung hast, dann solltest du mit dieser Abteilung des FBI in Kontakt treten.  Wähle: 1-866-720-5721 E-mail: disaster@leo.gov Schreibe ans: National Center for Disaster Fraud, Baton Rouge, LA 70821-4909 Wenn du in deiner Firma Betrug vermutest, dann kannst du diese Hotline anrufen. Sie wurde 2003 im Zuge der Enron-Untersuchung eingerichtet. Die Nummer lautet: 1-888-622-0117. Das FBI untersucht Unternehmensbetrug in folgenden Fällen:  Die Fälschung von finanziellen Informationen, inklusive falscher Angaben, betrügerischen Handel, um Gewinne aufzublasen oder Verluste zu verstecken und Transaktionen, die zur Verdeckung der Aufsicht dienen. Insidergeschäfte wie Insiderhandel, Provisionen, Missbrauch von Geschäftseigentum zum privaten Vorteil und Steuerbetrug. Justizbehinderung, um die o.g. Verbrechen zu verschleiern. Das FBI untersucht Korruption auf allen Ebenen der Regierung: von örtlich zu bundesstaatlich bis national und über alle drei Bereiche. Bestechung ist die häufigste Form der Korruption. Das FBI untersucht aber auch Erpressung, Unterschlagung, organisierte Kriminalität, Provisionen und Geldwäsche, ebenso wie Überweisungs-, Bank- und Steuerbetrug. Zu den untersuchten Gebieten zählen Korruption an den Grenzen, im Zusammenhang mit Katastrophenfonds und Wahlkriminalität inklusive Kampagnenfinanzierung, Wahlbetrug oder Verstöße gegen die Bürgerrechte.

english_section_name: Reporting Specific Crimes or Suspicious Activities

summary: Kontaktiere das FBI wegen offener Jobangebote. Informiere dich über Geschäftsbeziehungen. Informiere dich über Partnerschaften unter Strafverfolgungsbehörden.

document:
Du erfährst online mehr über Jobs auf der FBI-Jobseite, geh auf eine Rekrutierungsmesse oder kontaktiere die nächste Außenstelle. Die Bewerbung erfolgt online. Wie das geht, erfährst du hier. Die Finanzabteilung (Finance Division) ist für die Beschaffung für das FBI zuständig. Es werden monatlich in Washington, D.C. Ausschreibungen für Lieferanten veröffentlicht. Dafür kannst du dich unter 1-800-345-3712 registrieren. Du kannst auch das Small Business Program Office des FBI direkt kontaktieren.  Per Post: Mr. L.G. Chuck Mabry, Small Business Specialist Acquisition Strategy and Planning Unit, Room 6863, 935 Pennsylvania Ave., NW, Washington, DC 20535 Per Telefon: 202-324-0263 Per E-Mail: Lafayette.mabry@ic.fbi.gov Wenn du zu einer anderen Abteilung der Strafverfolgung gehörst und das FBI mit ins Boot holen willst, wende dich an: FBI’s Office of Partner Engagement. Per Post: Assistant Director Kerry Sleeper,
Office of Partner Engagement,
Federal Bureau of Investigation,
U.S. Department of Justice,
935 Pennsylvania Avenue, NW,
Washington, D.C. 20535

english_section_name: Requesting Information about Jobs, Business Opportunities, and Partnerships


summary: Kauf 48 weiße Styroporkugeln für dein Projekt. Verteil die restlichen 24 Bälle auf Haufen von jeweils sechs Stück und bemal jeden Haufen in einer anderen Farbe.

document: Sie sollten einen Durchmesser von jeweils etwa 2,5 cm haben. Achte darauf, nur weiße Kugeln zu kaufen, da du sie später in unterschiedlichen Farben anmalen wirst. Du bekommst Styroporkugeln im Bastelgeschäft oder online. Du kannst die Kugeln rot, blau, gelb und orange bemalen. Sie werden die inneren Stränge deines Modells bilden, also Guanin, Cytosin, Thymin und Adenin.  Wenn du die Kugeln fertig bemalt hast, leg sie zum Trocknen auf Zeitungspapier oder Papiertücher. Du solltest sechs rote, sechs blaue, sechs gelbe und sechs orangefarbene Kugeln haben.

english_section_name: Making a DNA Model with Styrofoam

summary: Kauf ein Paket bunt gemischter Pfeifenreiniger. Such zwei Farben für die äußeren Stränge aus und vier Farben für die inneren. Befestige zehn der inneren Stränge an den äußeren Strängen.

document: Das Päckchen sollte Pfeifenreiniger in wenigstens sechs Farben enthalten. Du brauchst verschiedene Farben für die unterschiedlichen Teile deines DNA-Modells. Außerdem sieht es einfach interessanter aus, wenn es farbig ist!  Kannst du keine sechs unterschiedlichen Farben finden, macht das aber auch nichts. Benutz einfach die gleichen Farben für die einzelnen Sektionen deines Modells, wenn es nicht anders geht. Pfeifenreiniger bekommst du im Kaufhaus, Bastelladen oder online. Dein DNA-Modell wird aus äußeren und inneren Strängen bestehen. Welche Farben du nimmst, spielt keine große Rolle, aber nach Möglichkeit solltest sechs verschiedene haben.  Du könntest etwa blaue und pinkfarbene Pfeifenreiniger für die äußeren Stränge benutze und grüne, gelbe, lilafarbene und rote für die inneren Stränge. Die beiden Farben für die äußeren Stränge repräsentieren Zucker (Desoxyribose) und Phosphat, die vier Farben für die inneren Stränge sind Cytosin, Thymin, Guanin und Adenin. Es ist egal, welche du mit welchem äußeren Strang kombinierst, aber du solltest versuchen, nur jeweils zwei Farben pro äußerem Strang zu verwenden. Vergewissere dich, dass alle Stickstoffbasen (Adenin, Thymin, Cytosin und Guanin) an jedem äußeren Strang repräsentiert sind. Dafür solltest du jeder der Basen eine bestimmte Farbe zuordnen.  Du kannst zum Beispiel festlegen, dass Rot für Adenin steht, Blau für Thymin, Grün für Cytosin und Gelb für Guanin. Nachdem du die Farben verteilt hast, kannst du die komplementären Basen akkurat paaren. Adenin paart sich immer mit Thymin, während Guanin sich mit Cytosin paart. Hast du also einen roten Pfeifenreiniger (Adenin) auf einer Seite, befestige an der gleichen Stelle auf der anderen Seite einen blauen (Thymin) und so weiter. Wenn du die inneren und äußeren Stränge richtig miteinander kombiniert hast, solltest du gut aufpassen, dass sie nicht wieder durcheinander geraten.

english_section_name: Using Pipe Cleaners


summary: Wähle ein saugfähiges Pulver, das dabei hilft, Schmutz loszuwerden. Streue das Pulver auf das Winterfutter. Lasse das Pulver drei Stunden einwirken, bevor du es herausschüttelst. Lasse das Schaffellfutter notfalls chemisch reinigen. Wasche dein Futter mit der Hand, falls du es nicht chemisch reinigen lassen möchtest.

document: Falls du geringfügige Schmutzflecke oder Geruch von deinem Schaffell-artigen Futter entfernen musst, suche dir ein saugfähiges Pulver mit einer ähnlichen Farbe wie das Futter deiner Crocs®. Diese saugfähigen Pulver sind hilfreich dabei, all den Schmutz und die Fette im Futter aufzusaugen. Außerdem helfen sie dabei, etwaige starke Gerüche loszuwerden.   Maismehl, trockene Haferflocken und Weizenkeime sind alles nützliche saugfähige Pulver mit neutralen Farben, die zu den meisten Futtern passen. Falls deine Crocs® ein gefärbtes Futter haben, sind Salz oder Natron gute Absorptionsmittel. Achte darauf, das ganze Futter gleichmäßig zu bedecken. Drehe die Crocs® dazu in deinen Händen herum, um sie aus verschiedenen Winkeln zu bedecken.  Salz klebt nicht so leicht am Futter wie die anderen Pulver, also streue ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass es seine Aufgabe erledigen kann. Beginne nach grob drei Stunden damit, das Pulver aus deinen Schuhen zu schütteln. Es ist das Beste, dieses über einem Mülleimer oder Waschbecken zu machen, oder sie draußen auszuschütteln. Falls noch Pulverpartikel da sind, die nicht herausgehen, entferne sie mit einem Handstaubsauger oder einem Staubsaugerschlauch.  Um dein Futter wieder aufzuplustern, kannst du eine Wolldrahtbürste benutzen. Achte darauf, es in einer Richtung zu bürsten, um das Schaffell davor zu bewahren, sich aufzurollen. Schaffell sieht nach dem Waschen nicht mehr genauso aus, also solltest du es so lange wie möglich vermeiden, es in Wasser zu waschen. Falls es richtig schmutzig ist, kannst du das Futter vom Profi chemisch reinigen lassen, um ihm dabei zu helfen, seine ursprüngliche Textur beizubehalten. Falls dein Schaffellfutter richtig schmutzig ist, du es aber nicht in die chemische Reinigung bringen möchtest, kannst du es mit der Hand waschen. Sei dir bewusst, dass das Futter nicht mehr genauso aussieht, nachdem es mit der Hand gewaschen wurde. Lasse das Futter in warmem Wasser und Schaffellshampoo einweichen. Spüle das Futter dann in einem Eimer klarem Wasser aus, bevor du es an der Luft trocknen lässt.   Das Schaffell braucht ein bis zwei Tage, um zu trocknen. Um dabei zu helfen, den Schmutz zu entfernen, bewege das Schaffell im Wasser und Shampoo herum, während es einweicht.

english_section_name: Cleaning Winter Linings

summary: Nimm die Schnürsenkel heraus und weiche sie bei Bedarf in Seifenwasser ein. Schrubbe den Seifenschaum vorsichtig mit einer Zahnbürste ins Leinen hinein. Benutze an hartnäckigen Flecken einen Fleckenentferner für Wäsche. Wische das Leinen mit einem Schwamm und sauberem Wasser ab, um die Seife zu entfernen. Sauge überschüssige Feuchtigkeit mit einem Handtuch auf, bevor du die Schuhe an der Luft trocknen lässt.

document: Falls deine Leinen-Crocs® Schnürsenkel haben, nimm sie heraus und lege sie in einen Eimer oder ein Waschbecken mit Seifenwasser. Bewege die Schnürsenkel im Wasser herum und reibe dabei das Seifenwasser in sie hinein. Wenn sie sauber sind, spüle sie mit sauberem Wasser und hänge sie zum Trocknen auf.   Verwende irgendeine Art milde Seife, einschließlich Waschmittel, Geschirrspülmittel oder sogar Handseife. Eine milde Seife zu verwenden stellt sicher, dass das Leinen nicht von harschen Chemikalien beschädigt wird. Ob das Wasser kalt oder warm ist, bleibt dir überlassen. Verwende nur kein richtig heißes Wasser, um dem Leinen nicht zu schaden. Tauche eine Zahnbürste, die für den Hausputz bestimmt ist, oder eine andere kleine Scheuerbürste ins Seifenwasser ein und schöpfe etwas Schaum darauf. Teste einen kleinen Abschnitt des Leinens, bevor du den ganzen Schuh schrubbst, um sicherzustellen, dass der Stoff nicht ruiniert wird. Schrubbe das Leinen vorsichtig mit der Zahnbürste, bis die Schuhe sauber sind.  Schrubbe nicht über Aufnäher oder Aufdrucke an den Schuhen, damit sie nicht abgehen. Falls deine Leinen-Crocs® Flecke haben, die mit der Zahnbürstenmethode nicht herausgehen, versuche, die Stellen mit einem Fleckenentferner für Kleidung zu behandeln. Befolge die Anleitung für den spezifischen Fleckenentferner, aber achte darauf, dass du ihn grob zehn Minuten lang auf dem Fleck lässt, bevor du ihn auswäschst. Suche dir ein Tuch oder einen Schwamm und tauche sie in sauberes Wasser ein. Wringe das Tuch oder den Schwamm aus, damit sie nicht tropfen, bevor du die Schuhe vorsichtig damit abwischst. Das sollte dabei helfen, allen Seifenschaum zu entfernen.   Das Tuch oder den Schwamm auszuwringen ist wichtig – die Schuhe sollten nicht triefend nass werden, nachdem sie gereinigt wurden. Du kannst das Tuch oder den Schwamm auch benutzen, um Schmutz von den Gummisohlen abzuwischen, falls es nötig ist. Tupfe die Schuhe mit einem Handtuch ab, um zusätzliches Wasser aufzusaugen. Wenn die Schuhe sauber sind, kannst du sie an irgendeinem warmen Platz an der Luft trocknen lassen, wie in einem sonnigen Zimmer oder auf einer Veranda.  Lasse die Schuhe nicht draußen in der Sonne – das bewirkt, dass der gefärbte Stoff seine Farbe verliert.

english_section_name: Scrubbing Canvas Crocs

summary: Spüle deine Crocs® mit regulärem Wasser ab. Vermische in einem Eimer Wasser mit einer milden Seife. Lasse deine Crocs® im Eimer oder Waschbecken einweichen, während du schrubbst. Schrubbe Schmutz mit einer Scheuerbürste oder einem Lappen ab. Benutze für hartnäckige Flecke einen generischen oder einen Marken-Schmutzradierer. Spüle die Schuhe ab und lasse sie vollständig trocknen.

document: Bevor du eine Tiefenreinigung durchführst, spüle deine Gummi-Crocs® mit klarem Wasser ab. Das entfernt die erste Schmutzschicht und hilft dir dabei, die Teile einzugrenzen, die geschrubbt werden müssen. Suche dir eine milde Seife oder ein mildes Geschirrspülmittel und drücke oder gieße eine geringe Menge in einen Eimer Wasser. Du kannst auch einen Stöpsel ins Waschbecken stecken und deine Crocs® im Waschbecken reinigen. Vermische das Wasser und die Seife gut.   Das warme Wasser hilft dabei, den Schmutz aufzuspalten, und eine milde Seife stellt sicher, dass deine Crocs® nicht von harschen Chemikalien beschädigt werden. Falls deine Crocs® richtig schmutzig sind, kannst du Bleichmittel zum Wasser hinzufügen. Fülle dazu die Kappe des Bleichmittelbehälters mit Bleichmittel und mische es ins Wasser hinein. Wenn du eine Seifenmischung hergestellt hast, stecke deine Crocs® in den Eimer oder das Waschbecken und lasse sie einweichen. Sie brauchen keine spezifische Zeit einzuweichen, bevor du sie wäschst, aber lasse sie die gesamte Zeit über, die du schrubbst, im Wasser. Während die Crocs® einweichen, beginne, den Schmutz mit einer Scheuerbürste oder einem Lappen abzuwischen. Das dauert möglicherweise mehrere Minuten, je nachdem, wie schmutzig deine Schuhe sind.  Benutze eine Zahnbürste, um in die Belüftungslöcher oder andere Stellen zu gelangen, die du nicht leicht erreichen kannst. Benutze diese Zahnbürste nur für den Hausputz. Falls Schmutz oder Rückstände an deinen Crocs® sich nicht abwaschen lassen, versuche, einen Schmutzradierer zu benutzen. Diese sind für hartnäckige Flecken gedacht und benötigen nur Wasser, um zu funktionieren. Es gibt auch generische Versionen, die gut funktionieren und für gewöhnlich billiger sind. Reibe den Radierer über den Fleck, bis er verschwindet. Schmutzradierer kann man in den meisten Drogerien, Supermärkten oder Einkaufszentren kaufen. Falls du sie nicht in den Geschäften findest, bestelle sie online. Wenn du den ganzen Schmutz von den Crocs® entfernt hast. Spüle sie mit klarem, kühlem Wasser ab. Du kannst die Crocs® entweder mit einem Handtuch abtrocknen, oder sie an der Luft trocknen lassen.  Falls du deine Crocs® an der Luft trocknen lässt, lasse sie nicht länger als ein paar Stunden draußen in der Sonne – Hitze kann Schäden verursachen.

english_section_name: Washing Rubber Crocs


summary: Führe viele Versuche mit hoher Treffsicherheit aus. Nimm den Ball in Korbnähe an. Wirf von deiner starken Seite. Trainiere kontinuierlich.

document: Durant wirft den Ball zum Korb und er tut es oft. Wenn du anfangen willst wie KD Körbe zu werfen, fange damit an, viele Würfe auszuführen und deinen Wurfdurchschnitt zu erhöhen. Fokussiere dich während des Trainings mehr auf saubere Wurfübungen und nicht so sehr auf Dribbeln oder andere Übungen. Der Sprungwurf ist der Schlüssel zu Durant's Erfolg und Spielstil. Eigne dir den Ball nicht selbstsüchtig an, sondern warte auf Chancen mit hoher Treffsicherheit aus einer Entfernung, aus der du sicher bist, einen Treffer erzielen zu können. Im Gegensatz von Kobe, der das Spiel von hinten aufbaut, ist Duran ein Teamplayer, der darauf wartet, dass der Ball zu ihm kommt. Wie auch viele andere Rekordwerfer ist Durant treffsicher bei Nahdistanzwürfen. Sein Schwung und seine Dribbling-Fertigkeiten beim Cut sind nicht gerade seine berühmtesten Fähigkeiten, aber die Wurfstatistiken bestätigen, dass die Mehrzahl seiner Punkte von Nahdistanzwürfen stammen. Seine gewaltige Körpergröße macht seine Nah- und Distanzwürfe aggressiv und geben ihnen eine hohe Treffsicherheit, insbesondere gepaart mit seiner Präzision. Wurfstatistiken zeigen, dass die Mehrheit von Durant's Punkten von der rechten Seite kommen, sowohl innerhalb der Zone als auch außerhalb der Dreierlinie. Obwohl er eine gute Trefferquote vom gesamten Spielfeld aus hat, oder sich zumindest im Durchschnitt der Liga bewegt, ist seine Treffsicherheit von der rechten Seite am höchsten. Es wird noch einmal klar, dass Durant's Markenzeichen seine kluge Spielweise ist sowie zu wissen, wo die treffsicheren Würfe liegen und wann er sie annehmen muss.  Durant wirft weniger präzise aus der Distanz wenn er frontal aufgestellt ist und unternimmt weniger Versuche von dieser Feldposition. Um wie Durant zu werfen, versuche es vom Flügel aus bei Distanzwürfen oder mache einen Cut in die Zone. Wenn du wie Durant werfen willst, gibt es keine schnelle Lösung. Du musst daran arbeiten, eine regelmäßige Wurfroutine aufzubauen und solange zu üben, bis du einen Sprungwurf hast, den du im Schlaf beherrschst. Trainiere deine starke und deine schwache Seite, übe nachdem du Sprints gerannt bist, wenn du erschöpft bist und kaum deine Arme heben kannst, übe Dreipunkt-Würfe, Turnaround Jumper und Freiwürfe. Trainiere kontinuierlich.

english_section_name: Playing Like Durant

summary: Drehe deine Hüfte in Richtung Korb. Richte deine Zehen auf 10-Uhr-Position aus. Füße vor, Schultern zurück. Wirf den Ball richtig mit einem klassischen Abwurf. Halte es einfach.

document: Was Kevin Durant's Wurftechnik am meisten von anderen unterscheidet ist, dass er sich nicht frontal zum Korb aufstellt. Vielmehr dreht er den Körper, um die Hüfte dem Korb zuzuwenden. Manche Analytiker gehen davon aus, dass diese Aufstellung dabei helfen kann, Spannung aus Nacken und Schultern zu nehmen, was einen natürlicheren Bewegungsablauf mit sich bringt. Dennoch ist dies nicht die klassische Form, nach der Korbwürfe gelehrt werden. Genauso macht es Durant. Seine Füße sind nicht in Richtung Korb ausgerichtet wenn der wirft, sondern zeigen ungefähr auf 10 Uhr, wenn man davon ausgeht, dass der Korb auf 12 Uhr steht. Einige andere Spieler, wie z.B. Dirk Nowitzki, richten sich diesbezüglich ähnlich aus und verringern dadurch die Anspannung in Nacken und Schultern während sie die Abwehrspieler fernhalten. Durant springt nicht gerade in die Luft wenn er einen Wurf ausführt. Vielmehr schnellt er seine Füße nach vorne und zieht die Schultern zurück, woraus ein Wurf in hohem Bogen resultiert, der unglaublich exakt ist. Technisch gesehen ist dies nicht die beste Variante für einen Schuss aus weiter Entfernung, nichtsdestotrotz hat sie KD hervorragende Trefferquoten beschert. Im Gegensatz zu Reggie Miller und Kobe, die seltsame und unkonventionelle Abwurftechniken an den Tag legen, ist Durant's Wurf ziemlich simpel und seine Technik ist klassisch, ganz im Gegensatz zu seiner Fußstellung. Er hält seine Ellbogen eng zusammen, beschreibt beim Abwurf mit der Hand den Griff in eine Keksdose und trifft fast immer. Im Gegensatz zu ausgefalleneren Spielern wie LeBron und Kobe ist Kevin Durant's Spiel um seinen Sprungwurf herum aufgebaut, welchen er sich verdient, indem er sich Platz erarbeitet und den Ball zuspielt. Er benutzt kein Antäuschen oder andere Methoden, um den Spieler loszuwerden. Im Gegensatz zu anderen großen Basketballern springt Durant bei fast jedem Wurf, egal wie weit er vom Korb entfernt ist und wendet dabei aus jedweder Entfernung seinen präzisen Bogenwurf an.

english_section_name: Learning the Fundamentals


summary: Erkenne, dass sie die Welt mit anderen Augen sehen. Verstehe, dass Desinteresse nicht persönlich ist. Nimm verpasste Anspielungen wahr. Bedenke, dass autistische Kinder eventuell nicht wissen, wie sie sich beteiligen können. Gehe von einem Mangel an verbalen Fähigkeiten aus.

document: Autistische Kinder interpretieren die Welt ganz einfach nicht so, wie der Rest der Bevölkerung. Wenn sie Probleme damit haben, Dinge zu interpretieren, kann es für sie eine Herausforderung sein, zu sprechen, zuzuhören und zu verstehen. Einige autistische Kinder können bestimmte Arten von Reizen jedoch viel besser interpretieren, als andere. Einigen autistischen Kindern fällt es beispielsweise viel leichter, schriftliche Nachrichten, zu verstehen, anstatt gesprochene Nachrichten. Sollte ein Kind starke Symptome aufweisen, kann es ganz einfach sein, dass es nicht an dem interessiert ist, was du sagst. Autistische Kinder interessieren sich in der Regel für eine sehr beschränkte Anzahl an Themen. Falls das Gespräch von diesem Thema abweicht, kann es passieren, dass dein Kind nicht reagiert. Ein autistisches Kind wird Anspielungen nicht wahrnehmen. Es kann sogar sein, dass sie nicht verstehen, dass du überhaupt mit ihnen reden willst. Die Schwere dieses Symptoms hängt davon ab, wie stark der Autismus bei deinem Kind ausgeprägt ist. Auch wenn sie an einer Aktivität teilnehmen möchten, ist es nicht selten der Fall, dass autistischen Kindern die sozialen Fähigkeiten fehlen, um sich einzubringen. Es kann sein, dass sie dabei Hilfe benötigen. Sie sind auf ihre eigene Art und Weise sozial, aber du musst herausfinden, wie du sie effektiver mit einbeziehen kannst. Falls der Autismus bei deinem Kind stark ausgeprägt ist, kann es sein, dass es über stark eingeschränkte verbale Fähigkeiten verfügt. Es geht ganz einfach darum, seine Sprache zu lernen. Während dieses Prozesses musst du dir in Erinnerung rufen, dass seine Bedürfnisse einzigartig sind; behandele sie also nicht von oben herab.

english_section_name: Understanding How Autistic Children Are Different