summary: Fange an. Sprich über deine Wünsche. Höre zu und gib Feedback. Reflektiere danach über die Erfahrung.

document: Wenn du die sexuelle Situation kontrollierst, dann fühlst du dich selbstbewusst und wirkst auch nach außen so. Eine Frau, die weiß, was sie will, und keine Angst hat, die Führung zu übernehmen, ist immer attraktiv. Sprich jemanden in einer Bar an und frage ihn, ob er tanzen will. Wirf ein Auge auf deinen heißen, neuen Nachbarn. Schicke deinem Langzeitpartner eine versaute Nachricht, um in ihm die Lust auf eine gemeinsame Nacht mit Sex zu entfachen. Beim Sex zu sagen, was du magst und was nicht, kann den Sex für dich befriedigender machen. Nonverbale Kommunikation, wie Stöhnen, Bewegungen und Gesichtsausdrücke, wirken sich auf das sexuelle Selbstbewusstsein und die Befriedigung aus. Wenn du Sachen wie "ja genau da" sagst, dann kannst du deinen Partner so führen, dass es dir besser gefällt. Fühlst du dich unwohl dabei, über Sex zu sprechen? Du bist damit nicht alleine. Versuche es mit folgender Strategie: Halte deine Hand mit der Handfläche nach oben auf und lasse deinen Partner mit seinem Finger darauf Kreise ziehen. Sage ihm, was dir an diesem Gefühl gefällt und was er danach machen soll. Versucht anschießend diese Technik während einer sexuellen Handlung. Kannst du jetzt besser über deine Wünsche sprechen? Beide können ihre Wünsche ausdrücken. Wenn du ein besserer Sexpartner bist, dann bist du auch selbstbewusster. Nimm dir Zeit, um zu lernen und zu zeigen. Achte wenn du deinem Partner verbal oder nonverbal sagst, was du magst, auf seine Antwort und macht die nötigen Änderungen, damit die Erfahrung für euch beide besser wird. Nutze selbst kritische Kommentare deines Partners, um besser zu werden. Die Leute, die das beste Sexleben haben, sind diejenigen, die danach darüber sprechen. Sprich beim Kuscheln danach mit deinem Partner darüber, was du mochtest und was sich gut angefühlt hat. Sprich nicht über das, was schlecht war, sondern leite ihn das nächste Mal, wenn ihr Sex habt, besser an.

english_section_name: Interacting with Your Partner

summary: Arbeite an deinem inneren Dialog. Arbeite an einem positiven Selbstbild. Mache Sport. Trage zuhause Dessous.

document: Um sexuell selbstbewusst zu sein, musst du dich auch selbstbewusst fühlen. Ändere deine negativen Gedanken über deine Körperwahrnehmung oder dein Selbstwertgefühl in positive. Sage dir so etwas wie: "Ich bin heiß", "Ich kann das" und "Ich bin schön.” Wenn du negative Gedanken hast, dann versuche sie in positive zu verwandeln. Wenn du beispielsweise in den Spiegel siehst und denkst, dass du deinen Körper hasst, dann finde etwas, was dir an dir gefällt, und sei darauf stolz. Beispiele sind: "Ich habe so schöne Augen." oder "Meine Beine sind schön." Sieh dir deinen Körper an und sei glücklich, um sexuell selbstbewusst zu sein. Sieh dich nackt im Spiegel an und zeige Mitgefühl. Akzeptiere dich so wie du bist und sage dir, dass du schön bist.  Überlege, was ein Freund oder Bewunderer über deinen Körper sagen könnte. Diese Person ist wahrscheinlich nicht so kritisch wie du. Sieh dich mit einem positiven, bewundernden Blick an. Deine Freunde würden dich nicht verurteilen, deshalb solltest du das auch nicht tun. Sei hygienisch und kleide dich so, dass du dich gut fühlst und eine positive Selbstwahrnehmung hast.  Sei so oft wie möglich nackt. Je mehr du das tust, desto wohler fühlst du dich in deinem Körper. Wenn du dich in deinem Körper wohl fühlst, dann bist du auch selbstbewusster. Sport hat viele Vorteile, beispielsweise ist er gut für deine Körperwahrnehmung, gegen Krankheiten und Stress und macht glücklich. Sport schüttet Hormone aus, die dich glücklich machen und dein Selbstbewusstsein fördern. Mit Sport fühlst du dich stark, fit und sexuell selbstbewusster. Es ist einfach, Sport in deinen Alltag einzubauen. Du musst nur ein bisschen kreativ sein. Laufe zur Schule oder Arbeit oder fahre mit dem Rad, wenn es nicht zu weit weg ist. Gehe in eine Sportgruppe oder zu einem Fitnesskurs. Nimm dir einen Volleyball und frage deine Freunde, ob ihr euch am Wochenende zum Volleyball spielen am Strand treffen wollt. Es gibt endlos viele Möglichkeiten, um dich zu bewegen. In Dessous siehst du sexy aus, weil sie die natürliche Form und Größe deines Körpers betonen. Finde schöne Dessous in deiner Lieblingsfarbe und trage sie. Wenn du zuhause Dessous trägst, dann fühlst du dich sinnlich und sexy, was deine Körperwahrnehmung verbessert. Trage in der Öffentlichkeit Dessous unter deiner Kleidung. Es ist dein "kleines Geheimnis" und du läufst viel selbstbewusster. Du weißt, dass du sie trägst, und das hebt deine sexuellen Gedanken und Wünsche, und somit auch dein sexuelles Selbstbewusstsein, an.

english_section_name: Building Your Self Esteem

summary: Sieh dir deine Vagina im Spiegel an. Stärke deinen Beckenboden mit entsprechendem Training. Setze dich mit menschlicher Sexualität auseinander. Masturbiere.

document: Jede Vagina ist anders und du solltest die Anatomie deiner kennenlernen. Gehe in einen Raum, in dem du Privatsphäre hast, und schließe die Tür hinter dir. Verwende einen Handspiegel. Die meisten Orgasmen haben Frauen von klitoraler Stimulation, nimm dir also ein wenig Zeit, um dir die Klitoris genauer anzusehen. Wenn du weißt, wie deine Vagina aussieht, dann kannst du deinem Partner die Stellen zeigen, die sich am besten für dich anfühlen. Beckenbodentraining ist gut für eine schwache Beckenbodenmuskulatur, beispielsweise wegen einer Geburt, Übergewicht, Operationen oder Verstopfungen. Neben diesen positiven Effekten kann Beckenbodentraining auch den Blutfluss in die Vagina verbessern, die sexuelle Erregung fördern, die Vaginalmuskeln entspannen, dich besser feucht werden lassen und dir bei Orgasmen helfen.  Finde heraus, wo deine Beckenbodenmuskeln liegen. Spanne sie an als würdest du beim Urinieren unterbrechen müssen. Du kannst auch einen Finger in deine Vagina stecken und die Muskeln anspannen. Die Vagina sollte sich dabei um deinen Finger straffen. Wenn du deine Hand auf den Bauch legst, dann sollte sich diese nicht bewegen. Mache Beckenbodentraining. Setze oder lege dich dazu in eine bequeme Position. Atme tief ein und aus. Spanne die Beckenbodenmuskeln drei bis sechs Sekunden lang an. Entspanne sie dann für dieselbe Zeitspanne. Wiederhole diese Übung zehn bis 20 Mal mehrere Male täglich. Lies einen Bildroman und Sexbücher (wie Kamasutra) und finde heraus, was im Bett Spaß machen kann. Lerne verschiedene Stellungen, Techniken und Methoden kennen, um herauszufinden, was möglich ist und dich interessiert. Wenn du Partner des anderen Geschlechts bevorzugst, dann lerne auch etwas über deren Anatomie. Mit dem richtigen Wissen bist du beim Sex selbstbewusster. Masturbation hilft dir herauszufinden, welche Berührungen du magst und was sich gut anfühlt. So kannst du außerdem Stress abbauen. Masturbiere oft und abwechslungsreich. Wenn du verschiedene Sachen ausprobierst, weißt du, was du magst und was nicht. Wenn du weißt, was dir gefällt, dann kannst du deinem Partner sagen, was er tun soll. Bringe dich mit einem heißen Bad, einer Massage oder einigen Kerzen in Stimmung. Wenn du dich an deine Hände gewöhnt hast, dann versuche ein Sexspielzeug, wie einen Dildo oder einen Vibrator, um noch mehr sexuelle Lust zu entfachen.

english_section_name: Learning Your Body and Sexual Needs

summary: Trage Kleidung, die dich selbstbewusst macht. Sei du selbst. Höre nicht auf das, was die Gesellschaft sagt.

document: Trage ein Outfit, in dem du dich gut fühlst, wenn du Freunde triffst oder ein Date mit einer neuen Person oder deinem Partner hast. Kaufe zur Not einige Kleidungsstücke ein, die dir gefallen. Kaufe Farben, Stile und Stoffe, die deine besten Vorzüge hervorheben. Was du trägst hängt von deinem persönlichen Stil ab. Das können ein Kleid, eine kantige Lederjacke, ein Paar hohe Schuhe oder eine enge Jeans sein. Wähle ein Outfit, in dem du deine beste Seite zeigen kannst. Bleibe dir selbst treu, wenn du dich sexuell selbstbewusst gibst. Du musst vielleicht ein wenig selbstbewusster tun als du bist, um dich gut zu fühlen, solltest deinen Werten und Sitten aber treu bleiben. Wenn du dich in einer Situation unwohl fühlst, dann entfliehe ihr und versuche etwas Neues. Vergleiche dich nicht mit anderen Frauen. Akzeptiere dich und stehe zu dir. Vielleicht ist eine andere Frau dünner oder hat schönere Haare als du und du bist eifersüchtig. Sei das nicht, mache dir stattdessen deine guten Eigenschaften bewusst und sei glücklich mit dir selbst. Die Körper der Frauen werden in Musikvideos, Magazinen und Filmen oder Serien ständig sexualisiert. Männer können sich öffentlich an femininer Sexualität erfreuen, aber Frauen sollen so etwas für sich alleine tun. Auch heutzutage werden Frauen noch gezüchtigt oder diskriminiert, wenn sie sich sexuell geben. Manche Frauen unterdrücken ihre sexuellen Bedürfnisse, weil sie denken, sie dürften sie der Gesellschaft nicht zeigen. Ignoriere, was die Medien dir sagen, was du mit deiner Sexualität zu tun und zu lassen hast. Nur du kannst festlegen, was sich für dich richtig anfühlt. Achte auf deine persönlichen Bedürfnisse und Werte. Lasse dich von ihnen zu deinen Entscheidungen über deine Sexualität leiten.

english_section_name: Showing Self-Confidence in Public


summary: Frage sie, ob es irgendetwas gibt, was du tun kannst, um es wiedergutzumachen. Führe deine Entschuldigung zu Ende mit konkreten Taten. Verhalte dich höflich Verstehe, wieso die Beleidigung sie gekränkt hat. Meide es, dich zu verteidigen. Merke dir, was sie beleidigt hat, und halte dich davon fern, es zu wiederholen.

document: Gibt es etwas, was du machen kannst, damit sie sich besser fühlt? Gibt es jemand anderen, bei dem du dich entschuldigen solltest, wie einen Freund oder ein Familienmitglied, das auch dabei war? Zu zeigen, dass du Dinte unternehmen willst, um deinen Fehler in Ordnung zu bringen, beweist, dass es dir wirklich leidtut und du Kränkungen in Zukunft vermeiden möchtest. Hab jedoch nicht das Gefühl, dass du ihr etwas "schuldest". Deine Taten sollten aus Fürsorge geschehen und sie sollte dich nicht mit absurden oder unangemessenen Forderungen ausnutzen. Wenn du ihr, während du dich entschuldigst, sagst, dass du dich in Zukunft anders verhalten wirst, dann lasse deinen Worten Taten folgen und mache es auch tatsächlich so. . Während du das im Grunde immer tun solltest, solltest du dir jetzt besondere Mühe geben zu zeigen, dass du sie weiterhin respektierst, trotz deines Ausrutschers. Sie mit Respekt und Demut zu behandel, wird helfen, die Wunden zu heilen, die unabsichtlich entstanden sind. Du musst nicht so tun, als sei sie eine Königin. Einfache Achtung und Aufmerksamkeit sollten ausreichen. Du musst einen Schritt weiter gehen, als dich zu entschuldigen, wenn du wirklich etwas bewirken möchtest in eurer Freundschaft. Bitte sie, zu erklären, warum deine Worte/Taten sie verletzt haben und gehe sicher, dass du dir die Zeit nimmst, zuzuhören. Du könntest das Gefühl haben, dass dir ebenfalls eine Entschuldigung zusteht – dafür ist jetzt aber nicht der richtige Moment. Du musst ihren Standpunkt nachvollziehen können, wenn du die Hoffnung hegst, weitere Streitigkeiten zu vermeiden. Streitet euch nicht und versuche nicht, sie zu überzeugen, dass du "nicht verletzend warst" oder dass sie "überreagiert". Derjenige, der andere verletzt, kann nicht entscheiden, was beleidigend war. Wenn sie sich beleidigt fühlt, dann hast du sie beleidigt. Das scheint vielleicht offensichtlich, manchmal aber kann man glauben, dass man nach einer aufrichtigen Entschuldigung die Beleidigung "scherzhaft" wiederholen kann. Das ist nicht nur unhöflich, es ist unglaublich respektlos. Du musst ihre Wünsche anerkennen und eine neue Sprache finden, um dich auszudrücken.

english_section_name: Avoiding Further Insults

summary: Werde dir darüber klar, warum sie sich beleidigt gefühlt hat. Entschuldige dich persönlich Sei aufrichtig Zähle die verletzenden Auswirkungen deiner Handlungen auf, während du dich entschuldigst. Gib dein Fehlverhalten zu. Höre dir ihre Antwort an. Bitte sie um Verzeihung. Lasse es hinter dir.

document: Ging es in deiner Aussage zufällig um jemanden, den sie gern hat, wie ein Familienmitglied oder einen Freund? Hast du eine Geschichte oder ein Ereignis aus der Vergangenheit aufgebracht, über das sie lieber nicht sprechen würde? Besteht ein einfaches Missverständnis zwischen euch beiden? Die einfachste Methode, um herauszufinden, was dein Fehler war, ist zu fragen, es gibt aber auch andere Möglichkeiten.  Sprich mit ihren Freunden – wissen sie, wie du sie beleidigt hast? Gehe den Zwischenfall in deinem Kopf noch einmal durch – hast du ohne große Überlegung etwas gesagt, von dem dir nicht bewusst war, dass es beleidigend ist? . Nimm sie beiseite und lasse sie wissen, dass es nicht deine Absicht war, sie zu beleidigen. Erkläre kurz, was du sagen wolltest, und meide es, Ausreden zu suchen – das ist nicht der richtige Augenblick, um sich vor Gericht zu stellen, sondern es ist Zeit, deinen Fehler wieder gutzumachen. Lasse deine Entschuldigung so früh wie möglich ankommen – je länger du mit der Entschuldigung wartest, desto schwieriger wird es sein, sie davon zu überzeugen, dass du es meinst. bei deiner Entschuldigung. Entschuldige dich nicht nur, um sie dir "vom Hals zu schaffen", denn das wird sie auf der Stelle durchschauen. Eine gute Herangehensweise, um deine Aufrichtigkeit zum Ausdruck zu bringen, ist:  Augenkontakt herstellen Deinen Kopf leicht beugen In langsamem, ruhigem und bedächtigem Tonfall sprechen Die Entschuldigung nicht überstürzen, um sie "hinter dich zu bringen" Das zeigt Empathie und dass es dir tatsächlich leidtut. Wenn du einfach nur sagst, dass es dir leidtut, wirst du den Eindruck erwecken, dass es dir lediglich leidtut, dass du erwischt wurdest. Diese einfache Demonstration von Demut ist das Stärkste, was du bei einer Entschuldigung tun kannst. Du hast einen Fehler gemacht, wissentlich oder unwissentlich, und du musst deinen Fehler eingestehen, um ihn hinter dir lassen zu können. Wieso lagst du falsch? Verstehst du, warum dein Verhalten beleidigend war? Lasse sie wissen, was du aus deinem Fehler gelernt hast.  "Es tut mir so leid, dass ich das gesagt habe – ich wollte dich nie verletzen und ich werde es nie wieder sagen." "Ich habe einen Fehler gemacht, als ich dachte, das wäre in Ordnung, es wird nicht wieder vorkommen." Deine Entschuldigung ist eine Gelegenheit für sie, dir zu sagen, wie sie sich gefühlt hat, und eine Gelegenheit für euch beide, es hinter euch zu lassen. Höre aufmerksam zu und nimm ihre Gedanken an. Wenn du kannst, dann formuliere sie um, und zeige ihr so, dass du ihr zugehört hast. Deswegen musst du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um dich bei ihr zu entschuldigen. Auch wenn es schwierig ist, musst du Farbe bekennen, sagen, dass es dir leidtut, und hoffen, dass sie dir vergibt. Wenn dein Fehler ohne Absicht geschehen ist, stehen die Aussichten gut, dass sie das Missverständnis mit einem Lachen abtun und es hinter sich lassen wird. Es gibt keine effektivere Art, um Verzeihung zu bitten, als ein einfaches "Es tut mir leid". Wenn du dich entschuldigt hast, ist es Zeit, dass eure Freundschaft wieder auf den richtigen Weg kommt. Wenn du sie unbeabsichtigt beleidigt hast, ist das Beste, was du tun kannst, dich zu entschuldigen, dein Fehlverhalten zuzugeben und um Verzeihung zu bitten. Wenn sie nicht bereit ist, das zu akzeptieren, dann gib ihr ein wenig Zeit zu erkennen, dass du es ehrlich gemeint hast. Hab jedoch nicht das Gefühl, dass du dir ein Bein ausreißen musst, um alles wieder in Ordnung zu bringen – jeder macht Fehler und sie muss in der Lage sein, dir zu vergeben.

english_section_name: Making a Sincere Apology


summary: Benutze Gewichtshandschuhe, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Probiere Handgelenkgewichte aus, um deine Stärke zu verbessern. Schlage eine Boxbirne, um das schnelle Schlagen zu trainieren. Trainiere am Doppelendball, um deine Augen-Hand-Koordination zu verbessern. Benutze Fitnessbänder, um deine Muskelstärke aufzubauen.

document: Gewichtshandschuhe machen deine Handrücken schwerer, was für Boxübungen optimal ist. Das Gewicht wird für Bewegungen wie Uppercuts, Haken und Jabs angelegt.  Gewichtshandschuhe helfen dabei, deine Hand in einer festen Position zu halten, was dazu beiträgt, das schnelle Zuschlagen zu trainieren. Das zusätzliche Gewicht hilft dir dabei, dich an eine Schlagbewegung mit mehr Gewicht zu gewöhnen, sodass es nach dem Abnehmen der Handschuhe einfacher wird, die Bewegung schnell auszuführen. Handgelenkgewichte sind eine Art Handgewichte, die mit Klettverschlüssen an die Handgelenke gebunden werden, um eine ausgeglichene Gewichtsverteilung zu gewährleisten. Lege die Handgelenkgewichte an und trainiere wie immer mit dem Fokus auf Schlagübungen. Wenn du sie wieder abnimmst, wird dich das Schlagen wesentlich weniger Kraft kosten, was dir die Schlagbewegung einfacher erscheinen lässt.   Die Gewichte langsam zu erhöhen hilft, die Schlaggeschwindigkeit zu verbessern. Handgelenkgewichte ähneln Gewichthandschuhen, aber bei ersteren wird das Gewicht am Handgelenk und nicht am Handrücken verteilt. Boxbirnen helfen dir dabei, deine Augen-Hand-Koordination und das richtige Timing zu verbessern. Das Ziel besteht darin, die Größe deiner Kreise zu vermindern, da kleinere Kreise zu schnelleren Schlägen führen.  Halte deine Hände eng an der Boxbirne und schlage in kleinen, kreisförmigen Bewegungen zu. Deine Hand sollte einen kleinen Kreis in der Luft machen. Triff die Boxbirne in einem Rechts-Rechts-, Links-Links-Rhythmus – zweimal mit deiner rechten und zweimal mit deiner linken Hand. Wiederhole das und erhöhe die Geschwindigkeit, sobald du dich daran gewöhnt hast. Doppelendbälle verbessern sowohl deine Technik, als auch deine Geschwindigkeit. Ziel ist, den Ball schnell und genau zu treffen, bis es in Fleisch und Blut übergeht. Das verbessert deine mentalen Reflexe. Beginne, indem du den Ball mit ein oder zwei Schlagkombinationen triffst, bis du einen guten Sinn für das Timing bekommst. Sobald du dich dabei sicher fühlst, lande Jabs oder andere Schlagkombinationen. Fitnessbänder sind elastische Bänder, die dazu verwendet werden, die Muskeln zu stärken, indem mit Widerstand gearbeitet wird. Du kannst Fitnessbänder in vielen verschiedenen Übungen verwenden. Die Armmuskulatur zu stärken hilft dabei, eine flüssigere Bewegungsfolge beim Schlagen zu erzeugen, was mit der Zeit die Geschwindigkeit erhöht.  Setze einen Fuß auf die Mitte des elastischen Bandabschnitts, fasse die Handschlaufe und bewege deinen Arm nach oben, wie bei einem Bizeps-Curl. Diese Bewegung hilft dir dabei, deine Bizepsmuskeln zu stärken.

english_section_name: Exercising with Training Tools

summary: Stärke deinen Unterkörper durch Springen, Fahrradfahren oder Kniebeugen. Boxe im Wasser oder auf einen Sandsack, um deine Stärke zu verbessern. Steigere deine Drehbewegungen, indem du Grundübungen wie Sit-Ups und Liegestützen machst.

document: Hole dir ein Sprungseil oder mache Hampelmänner. Fahre mit dem Ergometer oder einem Fahrrad. Befestige Gewichte an den Knien für eine zusätzliche Herausforderung. Dein Unterkörper ist im wesentlichen eine Kraftbasis, bilde und trainiere also deine vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln. Mache das Wasser zu deinem Ziel, während du im Pool bist, und schlage geradeaus. Das Wasser sorgt für einen Schlagwiderstand, so ähnlich wie bei einem Fitnessband. Schlage wiederholt, einheitlich und behutsam, um die Schlagbewegung richtig hinzubekommen. Diese Technik hilft dir dabei, "Muskelgedächtnis" für die Schlagbewegung aufzubauen, während du deine Muskeln trainierst. Du kannst als Ersatz einen Sandsack benutzen. Stärke deinen Oberkörper mit Grundübungen, um deine Schläge besser zu setzen und deine Schnelligkeit zu erhöhen. Versuche außerdem, deine Muskeln in dieser Rotationsbewegung zu bewegen, indem du einen Baseballschläger oder einen Golfschläger wie einen Boxschlag schwingst.

english_section_name: Strengthening Your Muscles

summary: Dehne dich Atme tief ein Atme schnell, um die Geschwindigkeit deines Schlags zu erhöhen. Probiere Übungen wie das “Schattenboxen” aus, um die Schlaggeschwindigkeit zu verbessern.

document: , um deinen Körper zu entspannen und deine Schlaggeschwindigkeit zu maximieren. Jede Verspannung in deinem Körper verlangsamt deine Schlaggeschwindigkeit. Atme tief ein, lockere deine Schultern und dehne dich, um Muskelverspannungen zu lösen. Je entspannter deine Muskeln sind, umso eher kannst du dich in Höchstgeschwindigkeit bewegen.  Balle deine Faust erst im Moment des Aufschlags. Halte deine Bizeps und Schultern bis kurz vor dem Schlag locker. , um deinen Kopf vor dem Schlag freizubekommen. Hole tief Luft. Fülle deine Lungen ganz und atme komplett aus, um jede Anspannung in deinem Kopf oder Körper zu lösen. Das tiefe Einatmen beseitigt mentale Ablenkungen. Das wird dir dabei helfen, konzentriert und auf deinen Schlag fokussiert zu bleiben.  Mache diese Meditationsübungen einige Minuten bevor du kämpfst oder trainierst. Denke nicht ans Gewinnen oder Verlieren, bleibe im Jetzt und denke an Geschwindigkeit. Experimentiere mit deiner Schlaggeschwindigkeit, indem du deinen Atem verlangsamst oder beschleunigst. Du wirst schnell herausfinden, dass du nicht so schnell schlagen kannst, wenn du langsam atmest. Das liegt daran, dass schnelle Bewegungen aufgrund schneller Atemzüge entstehen. Ziele darauf ab, schnelle und wiederholte Atemzüge zu machen, bevor du zuschlägst, und nach dem Schlag auszuatmen. Übe so viel wie möglich zu schlagen, während du dich auf deine Atmung konzentrierst. Deine Geschwindigkeit wird sich verbessern, je mehr zu trainierst. Verwende die “Schattenboxen”-Technik, indem du dich um dich selbst bewegst und in die Luft boxt.  Der schnellste Schlag wird mit der größten Menge an Kraft innerhalb der kürzesten Zeitdauer gesetzt. Perfektioniere die Schlagbewegung in der kürzesten Zeit, um den schnellstmöglichen Schlag zu setzen.

english_section_name: Increasing Your Speed


summary: Verstehe, dass du kein Make-up tragen musst, um hübsch zu sein. Beginne mit einem gut gereinigten Gesicht, bevor du Make-up aufträgst. Verwende Grundierung oder eine getönte Tagescreme, damit dein Hautton ebenmäßiger aussieht. Nutze etwas Make-up, um etwas Farbe auf deine Lippen oder deine Wangen zu bringen. Übertreibe es nicht mit dem Make-up. Gehe sparsam mit dem Parfum um. Finde heraus, wie du dein Make-up gestalten solltest, wenn du eine Brille trägst. Entferne immer dein gesamtes Make-up, bevor du ins Bett gehst.

document: Jedes Gesicht ist von Natur aus schön - allerdings kann Make-up nützlich sein, um deine Vorzüge hervorzuheben, wie z.B. deine Augen oder deine Lippen. Außerdem könnte Make-up bewirken, dass du dich mit deinem Aussehen wohler fühlst und zufriedener mit dir selbst bist. In diesem Absatz wirst du einige grundlegende Make-up-Tipps für einen hübschen, natürlichen Look kennenlernen. Allerdings musst du nicht jeden Tag jeden einzelnen Schritt anwenden; an manchen Tagen wird es schon reichen, wenn du nur etwas Lipgloss oder Wimperntusche aufträgst.  Anstatt zu versuchen, jene deiner Gesichtspartien, die du an dir selbst nicht leiden kannst, unter einer dicken Schicht Make-up zu verstecken, solltest du dich darauf konzentrieren, deine Vorzüge zu betonen. Wenn du diese Herangehensweise beherzigst, könnte es sein, dass du weniger Stress und Druck aufgrund deines Aussehens erlebst. Ein Beispiel: Wenn du deine Nase nicht leiden kannst, solltest du dir nicht länger den Kopf darüber zerbrechen, wie du sie verändern kannst. Widme deine Zeit lieber jenen Gesichtspartien, die du selbst an dir schön findest, wie z.B. deine Augen oder Lippen.  Wenn es dir allerdings Freude bereitet, mit Make-up zu experimentieren oder wenn du dramatischere Looks kreieren möchtest, um deinen einzigartigen Stil hervorzuheben, solltest du dich nicht aufhalten lassen. Tue, was immer sich am besten anfühlt – ganz egal, was andere Menschen davon halten. Die weiter unten aufgeführten Tipps sind allerdings keine Patentlösungen für jederfrau. Du selbst weißt am besten, was für dich persönlich funktioniert und was nicht. Stelle sicher, dass du daran denkst, Gesichtswasser und eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, um dein Gesicht zu pflegen. Dadurch wird dein Gesicht wie eine reine, makellose Leinwand sein, auf der du dich austoben kannst. Wenn du mehr Tipps zur richtigen Hautpflege erhalten möchtest, kannst du hier klicken. Grundierung könnte für den alltäglichen Gebrauch etwas zu schwer sein, aber eine getönte Tagescreme oder eine BB-Creme eignen sich beispielsweise sehr gut, um jeden Tag makellose Haut zu haben und deine Haut gleichzeitig zu pflegen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Du kannst die Grundierung mit deinen Fingern, einem Make-up-Schwamm oder einem Make-up-Pinsel auftragen – allerdings solltest du immer sicherstellen, dass du das Produkt gut verblendest - besonders am Haaransatz, an den Seiten und zum Kinn hin.  Stelle sicher, dass die Farbe deiner Grundierung zu deinem natürlichen Hautton passt – selbst, wenn du deinen natürlichen Hautton nicht besonders schön findest. Wenn du eine zu helle oder zu dunkle Nuance verwendest, wird dein Make-up nicht besonders natürlich aussehen. Wenn du normalerweise viel Zeit draußen in der Sonne verbringst, solltest du in Erwägung ziehen, eine Grundierung mit integriertem Sonnenschutzfaktor 15 zu verwenden. Wenn du unter ein paar Pickeln leidest, könntest du einen Concealer verwenden, um sie zu kaschieren. Pickel gehören zum Erwachsenwerden einfach dazu, allerdings können sie unschön und peinlich sein und dein Selbstbewusstsein schädigen. Wenn du einen Pickel im Gesicht hast, der dich wirklich schwer nervt, solltest du dem Drang widerstehen, ihn auszudrücken. Stattdessen solltest du einen kleinen Klecks Concealer darauf geben. Verblende den Concealer mit einem Make-up-Pinsel gut mit der umliegenden Haut und festige ihn dann mit etwas losem Fixierpuder. Nutze am besten einen Puderpinsel, um etwas Rouge auf den höchsten Punkt deiner Wangenknochen zu geben oder etwas Bronzer entlang deiner Wangenknochen und auf der Stirn zu verteilen. Dadurch kannst du deinem Gesicht ein gesundes Strahlen und mehr Kontur verleihen. Zusätzlich kannst du mit Lipgloss oder Lippenbalsam etwas Farbe auf deine Lippen bringen. So kannst du dafür sorgen, dass deine Lippen immer weich und gepflegt sind. Zu speziellen Anlässen kannst du auch mal zu Lippenstift greifen. Du kannst Wimperntusche entweder alleine verwenden, um deine Augen natürlich zu vergrößern oder zusätzlich Kajal und Lidschatten verwenden, um deine Augen intensiver zu betonen. Wenn du eine eher helle Haarfarbe hast, kannst du dunkelbraunen Kajal und Wimperntusche verwenden. Wenn du dunkleres Haar hast, kannst du auch dunkleres Augen-Make-up gut tragen, wie z.B. schwarze Wimperntusche oder einen Kohl-Kajal. Was den Lidschatten betrifft, solltest du dich eher auf natürliche Farben beschränken, wie z.B. Braun- und Cremetöne. Extravagante Farben solltest du dir für spezielle Anlässe aufheben.. Die meisten Parfums sind zu intensiv für den alltäglichen Gebrauch. Wenn du aber gerne jeden Tag wie ein Erdbeer-Törtchen oder ein Blumenstrauß riechen möchtest, könntest du leichtere Körpersprays ausprobieren. Diese Art von Duft ist wesentlich leichter und kostengünstiger, riecht aber genauso gut, nur weniger intensiv. Allerdings solltest du es auch mit dem Körperspray nicht übertreiben; ein oder maximal zwei Spritzer sind genug. Nur, weil du eine Brille tragen musst, heißt das noch lange nicht, dass du auf Make-up verzichten musst. Wenn du gerne Make-up tragen möchtest, solltest du Methoden anwenden, die bewirken, dass deine Augen noch mehr zur Geltung kommen. Hier ein paar wirksame Tipps:  Gib etwas Concealer oder hellen Lidschatten auf deine inneren Augenwinkel. Stelle sicher, dass du das Produkt gut verblendest. Mit dieser Methode kannst du eventuelle Schatten deines Brillengestells gut kaschieren. Definiere deine Augenbrauen. Du musst sie nicht unbedingt akkurat zupfen, allerdings sollest du dich bemühen, dass sie immer gepflegt aussehen, indem du sie mit einer kleinen Bürste in Form kämmst. Gehe mit Lidschatten sparsam um. Brillen haben die Eigenschaft, große Schatten auf deine Augen zu werfen. Wenn du dennoch Lidschatten tragen möchtest, solltest du zu hellen und sanften Farben greifen. Auch neutrale Farbtöne eignen sich gut. Dunkle, intensive Farbe sind allerdings definitiv zu viel des Guten. Schminke dir ein Katzenauge mit deinem Kajal. Dadurch kannst du erreichen, dass deine Augen größer wirken. Du kannst auch eine zarte Linie am unteren Wimpernkranz ziehen. Versuche, etwas Wimperntusche hinzuzufügen. Dadurch werden deine Augen noch definierter aussehen. Wenn du häufig mit geschminktem Gesicht einschläfst, kann das schlimme Langzeitfolgen haben. Wenn du z.B. einen Monat lang jeden Tag vergisst, dich abzuschminken, wird deine Haut locker um zehn Jahre älter aussehen.

english_section_name: Doing Your Makeup

summary: Mache dir bewusst, dass wahre Schönheit immer zuerst von innen kommt. Lächle häufig. Sei höflich. Zeige, dass du dich um andere sorgst. Versuche, ganz allgemein positiver und hilfsbereiter zu sein. Mobbe niemals andere Menschen und unterstütze niemals andere Menschen beim Mobbing. Arbeite und lerne hart. Vergiss nicht auf deine Hobbies und Talente. Erfahre mehr über die Welt und dein Umfeld. Versuche, selbstbewusst zu sein, aber nicht arrogant.

document: Selbst das wunderschönste Mädchen wird alle seine Freunde vertreiben, wenn es gemein, manipulativ oder selbstsüchtig ist. Gleichzeitig kann ein Mädchen, das sich selbst für eine graue Maus hält, viele Freunde fürs Leben finden, wenn es freundlich, gerecht und mitfühlend ist. In diesem Absatz wirst du viele wichtige Tipps finden können, wie du es schaffen kannst, deine innere Schönheit nach außen scheinen zu lassen. Ein mürrischer Gesichtsausdruck oder eine finstere Miene mit in Falten gelegter Stirn lassen jeden noch so schönen Menschen unattraktiv und einschüchternd aussehen. Ein freundliches Lächeln wird allerdings immer dazu führen, dass dein Gesicht heller, freundlicher und aufgeschlossener für neue Bekanntschaften wirkt. Achte darauf, dass du immer “Bitte” sagst, wenn du etwas von einer anderen Person haben möchtest und der anderen Person mit einem freundlichen Lächeln und einem “Danke” dankst, wenn du es bekommen hast. Wenn du an jemandem vorbeigehen möchtest, solltest du außerdem „Entschuldigung“ oder „Entschuldigen Sie bitte“ sagen. Wenn dir auffällt, dass deine Freundin oder dein Klassenkamerad traurig aussieht, solltest du fragen, was los ist und nachfragen, ob die andere Person darüber sprechen möchte. Wenn die andere Person beginnt, dir zu erzählen, was sie bedrückt, solltest du ihr aufmerksam zuhören. Selbst, wenn du ihre Probleme persönlich nicht ganz nachvollziehen kannst, wird die andere Person das Gefühl bekommen, dass du dich für sie interessierst und dass sie dir am Herzen liegt. Die andere Person wird deine Fürsorge als eine sehr schöne Eigenschaft an dir empfinden. Du kannst außerdem zeigen, dass du dich um das Wohlergehen anderer Menschen sorgst, indem du Freiwilligenarbeit in einem Altenheim, einer Suppenküche oder einem Tierheim leistest. Je positiver und hilfsbereiter du dich gegenüber anderen Menschen verhältst, desto glücklicher wirst du mit dir selbst sein. Möglicherweise wird es dir dann sogar gelingen, dich nicht länger auf deine Makel und Fehler zu konzentrieren (z.B. diesen nervigen Pickel auf deiner Nasenspitze), sondern zu erkennen, dass du extrem viele gute und bewundernswerte Eigenschaften hast. Hier ein paar Methoden, mithilfe derer es dir gelingen könnte, positiver zu denken:  Wenn eine Sache nicht so ausgeht, wie du es dir gewünscht hättest, solltest du versuchen, dennoch etwas Positives an der Situation zu finden. Außerdem kannst du dir überlegen, was du tun kannst, um die Situation für das nächste Mal zu verbessern. Oft ist die Lektion fürs Leben, die man nach einem Rückschlag gelernt hat, langfristig gesehen viel wertvoller, als wenn alles beim ersten Mal geklappt hätte. Wenn du dich in jeder Situation auf die Vorteile konzentrierst, wirst du deine eigene positive Lebenseinstellung stärken können. Wenn du mit unvorhersehbaren Umständen konfrontiert bist, solltest du versuchen, deine Reaktion an die neuen Gegebenheiten anzupassen und das Beste daraus zu machen. Wenn es beispielsweise genau an jenem Tag regnet, an dem du ein Picknick veranstalten wolltest, das du eine ganze Woche lang geplant und vorbereitet hast, solltest du dir überlegen, ob du das Picknick vielleicht nach drinnen verlegen kannst. Du könntest das Ereignis sogar noch besser machen, indem du einen guten Film zeigst oder ein paar Brettspiele hervorholst. Wenn einer deiner Freunde total aufgeregt über eine bestimmte Sache ist, solltest du dich bemühen, diese Vorfreude mit ihm zu teilen. Alternativ kannst du viele Fragen stellen, um deinem Freund zu zeigen, dass du Interesse an ihm hast. Wenn dein Freund in einer bestimmten Sache richtig gut ist, solltest du versuchen, ihn immer zu ermutigen. Ein Beispiel: Dein Freund ist sehr talentiert im Zeichnen. In diesem Fall solltest du ihm versichern, dass seine Zeichnungen richtig gut sind und dass du seinen einzigartigen Stil wirklich toll findest. Wenn du andere niedermachst, wirst du damit niemals erreichen, dass du dich mit dir selbst besser fühlst oder dass sich dein eigenes Leben verbessert. Das Gegenteil ist höchstwahrscheinlich der Fall: Je mehr du dich über andere Menschen lustig machst, desto weniger wirst du dich selbst mögen. Manchmal könnte das Mobbing sogar direkt zu dir zurückkommen. Durch deine gemeinen Taten könntest du bewirken, dass du eine andere Person wirklich sehr verletzt oder dass du ihr Selbstvertrauen stark beschädigst. Stattdessen solltest du dich lieber fragen, was dich persönlich dazu bewegt, Mobbing als adäquate Handlung in Betracht zu ziehen oder guten Gewissens daran teilzunehmen – gibt es in deinem Leben vielleicht persönliche emotionale oder psychische Probleme, an denen du arbeiten solltest? Oder versuchst du vielleicht (unterbewusst), von der mobbenden Person akzeptiert zu werden? Ist die gemobbte Person oder ihre spezifischen Handlungen symbolhaft für etwas oder jemanden, den du nicht leiden kannst? Vielleicht repräsentiert die gemobbte Person eine Eigenschaft, die du an dir selbst vernachlässigt hast oder die du selbst gerne haben möchtest. Selbst, wenn deine Noten nicht besonders gut sind oder wenn du nicht bereits Torschützenkönig in deinem Team bist, wird es deinen Mitmenschen mit Sicherheit auffallen, wenn du dir große Mühe gibst. Die anderen Menschen in deinem Leben werden es zu schätzen wissen, dass du dir Mühe gibst und werden deshalb zu dir aufsehen. Wenn du daran arbeitest, deine Intelligenz weiterzuentwickeln und dein Wissen zu erweitern, wirst du außerdem feststellen, dass sich dir im Leben viele Türen öffnen werden. Versuche, gut in der Schule zu sein. Finde ein Fach, das du wirklich gerne magst oder das dich sehr begeistert und versuche, in diesem Fach dein Bestes zu geben und besonders hart zu arbeiten. Vielleicht wirst du sogar die Erfahrung machen, dass dich deine Mitschüler in diesem Fach um Hilfe bitten werden. Auch, wenn es ein Fach gibt, das überhaupt nicht deine Stärke ist, solltest du dieses Fach nicht vernachlässigen. Möglicherweise wird dein Lehrer anerkennend feststellen, dass du dich zumindest bemühst und fleißig bist. Wenn möglich solltest du auch versuchen, den Kontakt zu anderen Schülern zu vertiefen, die bereit sind, dir in diesem Fach zu helfen oder die Aufgaben gemeinsam zu erledigen. Wenn du gerne zeichnest, solltest du in Erwägung ziehen, Kunstunterricht zu nehmen. Wenn du gerne singst und tanzt, solltest du dich für eine Rolle im nächsten Schultheaterstück bewerben. Wenn du weiterhin darauf achtest, dir eine vielfältige Palette an Hobbies und Fähigkeiten aufzubauen, wird es dir leichter fallen, als Person zu wachsen und kultivierter zu werden. Sieh dich um und achte darauf, ob du unter den vielen altbekannten Dingen in deinem gewohnten Umfeld heute vielleicht etwas Neues und Anderes entdecken kannst – gibt es nun etwas, das dir vorher noch nicht aufgefallen ist? Versuche, neue Orte, Kulturen und Themen zu erkunden und achte darauf, welche Ähnlichkeiten und Unterschiede du feststellen kannst. Wenn du dein ganzes Leben lang neugierig bleibst und danach strebst, dein Wissen über die Welt zu vertiefen, wirst du dabei nicht nur eine Menge Spaß haben und viele aufregende Dinge erleben, sondern du wirst vermutlich auch eine wahre Schatztruhe voll mit faszinierenden Informationen erhalten, mithilfe derer du Bindungen zu anderen Menschen herstellen kannst, die du vielleicht niemals für möglich gehalten hättest.  Lies mehr. Informiere dich in den Nachrichten über das Tagesgeschehen (sowohl die nationalen, als auch die weltweiten) und achte darauf, was du dabei alles lernen kannst. Lies mehr Weltliteratur, Gedichte und Sachbücher und tauche für eine Weile in die Ideen oder das Leben einer anderen Person ein. Höre gut zu, was andere Menschen zu sagen haben. Höre Radio, Podcasts und höre ganz allgemein den Menschen in deiner Umgebung aufmerksamer zu. Jede Person verfügt über ganz individuelles, wertvolles Wissen, das du dir aneignen kannst, wodurch du als Person wachsen wirst. Stelle Fragen. “Warum” ist eine der besten Fragen und kann dir in vielen Fällen dabei behilflich sein, den Kern eines Problems zu identifizieren. Habe bloß keine Angst davor, viele Fragen zu stellen, denn deine Fragen (wenn du denn die richtigen stellst) können der anderen Person auch das Gefühl geben, dass sie relevant ist. Außerdem wirst du dich dadurch nicht nur selbstbewusst fühlen und nach außen hin Selbstbewusstsein ausstrahlen, sondern du wirst auch dein eigenes Wissen vertiefen können. Keinesfalls solltest du ständig mit deinen Leistungen und Besitztümern prahlen. Gleichzeitig ist es aber auch nicht notwendig, deine Talente zu verleugnen und dein Licht unter den Scheffel zu stellen. Versuche, erhobenen Hauptes durch die Welt zu gehen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und deine Schultern nach hinten gereckt sind. Diese aufrechte Körperhaltung wird dazu beitragen, dass du auf andere selbstbewusster wirkst und dich in weiterer Folge auch so fühlst. Viele Menschen finden Selbstbewusstsein sehr attraktiv. Zusätzlich wird ein gesundes Selbstbewusstsein dazu beitragen, dass deine persönliche Entwicklung als Mensch angekurbelt wird und du zu jener Person werden kannst, die du gerne sein möchtest.

english_section_name: Being Pretty on the Inside

summary: Kaufe die richtigen Produkte für deinen Haartyp. Stelle sicher, dass du deine Haare regelmäßig wäschst und gut durchbürstest. Informiere dich, wie du krisseliges, krauses Haar in den Griff bekommen kannst. Informiere dich, wie du splissige Enden richtig behandeln sollst. Verwende Lockenstäbe, Glätteeisen und Föns nur mit Vorsicht. Lege dir einen Plan für Tage zurecht, an denen deine Frisur einfach nicht sitzen will. Verwende die richtigen Styling-Produkte, um die passendsten Frisuren zu kreieren. Experimentiere mit verschiedenen Frisuren.

document: Es gibt verschiedene Haartypen und aus diesem Grund gibt es auch unzählige verschiedene Produkte, die bei verschiedensten Haarproblemen Abhilfe schaffen. Wenn dein Haar beispielsweise kraus, matt oder einfach nicht schön und gesund aussieht, solltest du einen genaueren Blick auf die Beschreibung auf deinen Shampoo- und Conditioner-Flaschen werfen. Verwendest du ein Shampoo, das zu deinem Haartyp passt? Wenn nicht, solltest du dir ein Shampoo kaufen, das speziell auf deine Haarbedürfnisse abgestimmt ist (wie z.B. lockiges Haar, gefärbtes Haar und so weiter) und darauf achten, ob du nach einer Umgewöhnungsphase positive Resultate bemerkst.  Wenn du trockenes Haar hast, solltest du nach Produkten mit der Aufschrift „feuchtigkeitsspendend“ oder „pflegend“ Ausschau halten. Versuche, dein Haar nicht täglich zu waschen, sondern lieber nur alle zwei oder drei Tage.  Wenn du fettiges Haar hast, solltest du dir ein spezielles Reinigungsshampoo besorgen, das speziell für fettiges Haar gedacht ist. Probiere, das Shampoo etwa fünf Minuten lang auf deiner Kopfhaut einwirken zu lassen. Was die Pflegespülung betrifft, solltest du immer daran denken, nur die Spitzen damit zu bedecken und den Haaransatz auszusparen.  Wenn du dünnes, feines und kraftloses Haar hast, solltest du ein Volumen-Shampoo kaufen. Es wird dafür sorgen, dass dein Haar dicker und voller erscheint und mehr Volumen bekommt. Wenn du deine Haare regelmäßig färbst, solltest du ein Shampoo wählen, das speziell für “coloriertes Haar” gedacht ist. Diese speziellen Shampoos werden die Haltbarkeit und Farbbrillanz deiner künstlichen Haarfarbe verlängern. Außerdem haben diese Shampoos eine sehr gute Pflegewirkung und sorgen dafür, dass deine Haare immer weich und leicht kämmbar sind; die meisten Haarfärbemethoden sind relativ aggressiv und können die Haare schwer austrocknen. Je besser du deine Haare wäschst, pflegst und bürstest, desto besser wird deine Mähne schlussendlich aussehen. Hier ein paar hilfreiche Tipps für eine traumhafte Mähne:  Wasche deine Haare nicht öfter als dreimal pro Woche. Je öfter du sie wäschst, desto mehr Fett wird deine Kopfhaut produzieren. Verwende warmes oder lauwarmes Wasser und kein heißes Wasser. Durch das heiße Wasser könnte dein Haar austrocknen und kraus und ungepflegt aussehen. Ziehe in Erwägung, dein Haar am Ende der Haarwäsche mit kaltem Wasser zu spülen; so kannst du die schützende Schuppenschicht deiner Haare versiegeln, wodurch du weniger fliegende, krause Haare und mehr gesunden Glanz bekommen wirst.  Stelle sicher, dass du den Conditioner lange genug einwirken lässt. Die meisten Produkte müssen drei bis fünf Minuten im Haar einwirken, allerdings solltest du auf der Rückseite der Verpackung deines spezifischen Produkts nachlesen, welche Einwirkdauer vom Hersteller empfohlen wird. Bürste oder kämme deine Haare erst, wenn sie schon fast trocken sind. Beginne bei den Spitzen und arbeite dich dann langsam zum Haaransatz vor. Nasses Haar ist sehr elastisch und kann leicht abbrechen. Lockiges Haar kann wunderschön sein, allerdings neigt dieser Haartyp manchmal auch dazu, unzähmbar und krisselig zu sein. Lockige Haare verknoten schnell und sie hängen einem ständig ins Gesicht, wenn man sich eigentlich konzentrieren sollte. Hier ein paar Methoden, die du ausprobieren kannst, um die natürliche Schönheit deiner Haare wiederherzustellen:  Verwende lieber keine Haarbürste. Bürsten sind für gewöhnlich für krauses, wildes Haar verantwortlich. Greife stattdessen lieber zu einem breitzinkigen Kamm, wenn dein Haar bereits gut getrocknet ist. Wenn du deine Haare wirklich bürsten musst, solltest du das nur im nassen Zustand tun. Versuche, eine kleine Menge Arganöl oder Kokosöl in deine Haare zu massieren. Leider gibt es bis heute keine wirksame Methode, um splissige Enden permanent wieder zu versiegeln; allerdings ist es möglich, deinen Spliss kurzfristig mit speziellen Anti-Spliss-Cremes in den Griff zu bekommen. Trage einfach eine kleine Menge der Creme auf deine splissigen Enden auf. Die einzige effektive Methode, um langfristig splissige Enden loszuwerden, ist allerdings nur ein Haarschnitt. Wenn du deine kaputten Spitzen nicht rechtzeitig abschneiden lässt, wird der Spliss langsam weiter am Haarschaft hochwandern. Versuche, deine Haare nicht übertrieben oft zu bürsten. Außerdem solltest du versuchen, weniger oft Hitzestylingprodukte zu verwenden (wie z.B. Glätteeisen oder Lockenstäbe). Wenn du dein Haar unbedingt glätten oder lockig machen möchtest, solltest du sicherstellen, vor dem Styling ein spezielles Hitzeschutzprodukt aufzutragen. Wenn du deine Haare mit einem Fön trocknest, solltest du nicht die höchste Hitzestufe verwenden, sondern nur die mittlere. Achte darauf, dass du ungefähr 15 bis 20 Zentimeter Abstand zwischen deinen Haaren und dem Fön hältst. Achte außerdem darauf, dass du einen Hitzeschutzspray verwendest, wenn du deine Haare glättest oder wenn du dir Locken machst. Es ist kein Problem, wenn du deine Haare mit Hitze stylen möchtest, allerdings ist es wirklich wichtig, dass du deine Haare mit den richtigen Produkten vor der Hitze schützt. Wenn du das verabsäumst, könntest du deine Haare „verbrennen“, wodurch sie brüchig und trocken aussehen werden. Jeder Mensch erlebt hin und wieder sogenannte Bad Hair Days, die leider ganz schön peinlich sein können. Wenn sich deine Haare einfach nicht zähmen lassen wollen, ganz egal, was du mit ihnen anstellst, solltest du dir entweder einen Zopf flechten oder deine Haare unter einem Hut verstecken. Du wirst schick und niedlich aussehen und dich wegen deiner missglückten Frisur weniger beschämt oder unsicher fühlen. Es gibt ein paar Produkte, die du in deine Haare geben kannst, damit sie glänzend und seidig aussehen. Hier ein paar gute Ideen:  Verwende eine Haarcreme oder Haaröl, wenn du unter krausen Haaren leidest. Mit diesen Produkten wirst du deine Haare zähmen können und deine natürlichen Locken oder Wellen werden schön zur Geltung kommen. Verwende eine kleine Menge Öl, wie z.B. Arganöl oder Kokosöl, wenn du glanzlose, stumpfe Haare hast und deiner Mähne ihren seidigen Glanz zurückgeben möchtest. Verwende Gel oder Haarmousse, wenn du lockiges Haar hast und deine Locken besser definieren und ihnen eine schöne lockige Form geben möchtest. Mithilfe des Gels oder des Haarschaums kannst du erreichen, dass deine Locken für eine lange Zeit ihre Form und ihre Sprungkraft behalten.  Wenn du glatte Haare hast oder wenn du deine Haare glatt föhnen möchtest, solltest du deine Haare zuerst mit einem Hitzeschutzspray einsprühen. Verwende den passenden Fön-Aufsatz für glattes Haar und führe die Düse beim Trocken vom Haaransatz nach unten zu den Spitzen. Dein Haar fungiert als Rahmen für dein Gesicht und kann sogar gewisse Gesichtspartien hervorheben. Experimentiere spielerisch mit verschiedenen Styling-Methoden, um festzustellen, was dir persönlich am besten gefällt. Es gibt mindestens 15 unterschiedliche Varianten, wie du Eine einfache Frisur für die Schule machen kannst. Finde heraus, welche Gesichtsform du hast. Dadurch wirst du im Anschluss auch bestimmen können, welche Art von Frisur am besten an dir aussieht.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: Achte auf eine gute Hygiene. Achte darauf, dass du genügend Schlaf bekommst. Ziehe in Erwägung, auf eine gesunde Ernährungsweise zu achten und auf ungesundes Fast Food zu verzichten. Trinke mehr Wasser. Treibe Sport, um gesund zu bleiben. Wenn du dich aufgrund deiner Figur unsicher fühlst, solltest du dich darüber informieren, was du unternehmen kannst, um abzunehmen.

document: Wenn du immer sauber und gepflegt bist, wirst du nicht nur gut aussehen, sondern du wirst dich auch besser und wohler in deiner Haut fühlen. Hier ein paar Dinge, die du beachten solltest:  Putze dir zweimal täglich deine Zähne. Wenn du eine Zahnspange trägst, wird sogar empfohlen, dass du dir nach jeder Mahlzeit die Zähne putzt. Ziehe in Erwägung, eine Zahnbürste und Zahnpasta in die Schule mitzubringen. Zusätzlich solltest du deine Zahnzwischenräume mit Zahnseide reinigen, damit du immer guten Atem hast. Nimm mindestens einmal täglich ein Bad oder gehe duschen. Öfter solltest du dich allerdings nicht waschen, denn dadurch könntest du deine Haut austrocknen. Durch gute Hygiene wird nicht nur dein Körper gesund bleiben, sondern du wirst dich auch immer frisch fühlen. Verwende ein Deo, um schlechte Körpergerüche zu verhindern. Auch diese Maßnahme könnte dazu beitragen, dass dein Selbstbewusstsein wächst. Natürlich musst du nicht riechen wie Omas Puderdose, um dich wohl in deiner Haut zu fühlen. Ein frischer, natürlicher Duft reicht schon aus. Ziehe in Erwägung, Parfum zu verwenden. Sprühe ein bisschen des Parfums auf deine Handgelenke, deine Ellenbogen, deinen Hals und deinen Oberkörper. Versuche, nur einen kleinen Spritzer aufzusprühen, andernfalls könnte dein Duft zu intensiv sein. Natürliche Duftaromen sind eine gute Wahl, frische und süße Duftnoten eignen sich aber ebenso. Wähle einfach jenes Parfum, das am besten zu dir passt! Nimm dir jede Nacht vor, acht oder neun erholsame Stunden Schlaf zu bekommen. Dein Körper wird dadurch gesünder sein und auch deine Haare und deine Haut werden gepflegter und schöner aussehen. Möglicherweise wirst du sogar feststellen, dass deine Stimmung besser ist und dass du dich weniger gestresst fühlst. Dinge wie Pizza, Pommes, Süßigkeiten, Chips und Döner sind nicht gerade förderlich für deine Gesundheit – auch wenn sie natürlich lecker sind. Wenn du zu viele ungesunde Dinge isst, könntest du im schlimmsten Fall sehr zunehmen, deine Haut ruinieren und deine Laune negativ beeinflussen. Außerdem sind in diesen Gerichten kaum wichtige Nährstoffe und Vitamine enthalten, die dein Körper dringend braucht. Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Fische, Nüsse und mageres Fleisch sind andererseits vollgepackt mit gesunden Nährstoffen und Vitaminen. Diese Dinge sind nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deine Haare und deine Haut. Versuche, mehr dieser empfohlenen Nahrungsmittel in deinen Speisplan zu integrieren und achte darauf, welche langfristigen Verbesserungen du erkennen kannst.  Zusätzlich könntest du auch versuchen, dich mehr zu bewegen und mehr Sport zu treiben, um deine Muskeln zu stärken und trainierter auszusehen. Besonders Übungen, die deinen Rücken und deinen Bauch trainieren und stärken, sind sehr vorteilhaft. So wirst du nicht nur den glücklichen Adrenalinrausch nach dem Sport erleben können, sondern du wirst dich vermutlich ganz allgemein wohler in deiner Haut fühlen. Es ist völlig in Ordnung, wenn du dir hin und wieder etwas Süßes gönnst, wenn du Lust darauf hast, wie z.B. ein Stück Schokolade oder einen leckeren Keks. Oft kann es sehr schwierig sein, eine dauerhafte Änderung am eigenen Lebensstil durchzuführen, wenn die alte, ungesunde Ernährungsweise bereits zur Gewohnheit geworden ist. Ungesundes Essen kann süchtig machen und sogar deinen Wunsch nach einer Ernährungsumstellung hemmen. Gewöhne dich langsam und gemächlich an den neuen Lebensstil, indem du mit gesunden Dingen beginnst, die du tolerieren kannst oder sogar gerne magst. Außerdem solltest du kreative Wege finden, um gesunde Lebensmittel, die du nicht wirklich magst, dennoch in deine neue Ernährung einzubauen. Du könntest z.B. deine leckeren Fruchtsmoothies mit grünem Blattgemüse noch gesünder machen, denn dabei wird der Geschmack des Gemüses durch das Obst verschleiert. Wenn du fest entschlossen bist, etwas zu verändern, solltest du dir am Anfang kleine, realistische Ziele setzen. Ein Beispiel: Du kannst dir z.B. vornehmen, jede Woche mit einer unbekannten Gemüsesorte, Nussart, Frucht etc. zu experimentieren, um herauszufinden, ob du dieses konkrete Nahrungsmittel magst und was man in der Küche alles damit anstellen kann. Eine weitere Idee wäre es, es innerhalb eines Monats zu schaffen, an fünf Tagen pro Woche deinen ungesunden Snack gegen etwas Gesundes einzutauschen. Die beliebtesten Limonaden enthalten leider auch Unmengen an Zucker und sogar die meisten natürlichen Fruchtsäfte haben einen relativ hohen Zuckergehalt. Kaffee hat einen dehydrierenden Effekt auf den Körper und kann sich darüber hinaus negativ auf deine Haut auswirken, weshalb viele Ernährungsexperten sogar empfehlen, zusätzlich zu den empfohlenen acht Gläsern Wasser pro Tag, pro einer Tasse Kaffee zwei zusätzliche Gläser Wasser zu trinken. Selbst Tee kann den Körper austrocknen, allerdings nicht so stark wie Kaffee. Wenn du darauf achtest, mehr Wasser zu trinken, wirst du nicht nur deine Kalorienzufuhr einschränken können, sondern du wirst noch mehr körperliche Vorteile erleben, unter anderem: Eine bessere Haut (das Wasser spült Giftstoffe aus deinem Körper und verbessert den Blutfluss), reduzierten Stress (der durch Dehydrierung hervorgerufen werden kann) und mehr Energie und Leistungsfähigkeit (diese werdenebenfalls reduziert, wenn der Körper ausgetrocknet ist).  Es könnte eine Weile dauern, bis du es dir zur Gewohnheit machen konntest, weniger Limos und Kaffee zu trinken. Beginne am besten langsam, indem du ein paar der täglich konsumierten Gläser Limonade durch Wasser ersetzt und deinen Wasserkonsum nach und nach erhöhst. Ziehe in Erwägung, deinem Wasser Eiswürfel und/oder frischen Zitronensaft hinzuzufügen, damit es erfrischender schmeckt. Du kannst deinem Wasser außerdem Geschmack verleihen, indem du Früchte oder Gurkenscheiben darin ziehen lässt, wodurch es dir leichter fallen könnte, die Finger von Limos zu lassen. Wenn du Kohlensäure gerne magst, könntest du auf natürliches Mineralwasser ohne Zusatzstoffe umsteigen. Obwohl kohlensäurehaltiges Wasser genauso wie Saft eine milde Säure ist, wodurch die Zähne geschädigt werden könnten, gibt es bis jetzt keine Beweise dafür, dass noch andere körperliche Schäden auftreten könnten. Bewegung ist nicht nur für jene Menschen wichtig, die abnehmen möchten; Sport ist auch äußerst effektiv, um Stress abzubauen und die Produktion der körpereigenen Glückshormone anzuregen. Selbst, wenn du einen zierlichen Körperbau hast, wäre es vorteilhaft für dich und deine Figur, wenn du hin und wieder zu einem langen Spaziergang aufbrechen würdest.  Auch dieser Hinweis könnte eine Veränderung in deiner Lebensweise notwendig machen - die immer etwas mehr Zeit erfordern. Es macht nichts, wenn du die Veränderung in deinem eigenen Tempo umsetzt. Denke am besten darüber nach, welche Sportarten du wohl am meisten genießen würdest. Wenn du immer schon einmal Yoga ausprobieren wolltest, solltest du dich informieren, welche Studios es in deiner Nähe gibt. Vielleicht bieten manche sogar eine kostenlose Schnuppereinheit oder einen Schnupperkurs zu einem vergünstigten Preis an. Wenn du am meisten Spaß dabei hast, wenn du zu Hause wild zu deinen Lieblingssongs tanzt, ist das natürlich ebenfalls ok – Hauptsache Bewegung. Oft kann es hilfreich sein, eine Freundin in dein neues Sportprogramm miteinzubeziehen. Ein Beispiel: Ihr könntet euren wöchentlichen Kaffeeklatsch durch einen langen Spaziergang im örtlichen Park ersetzen. Durchstöbere die lokale Zeitung, um herauszufinden, ob irgendwelche Sportstätten gerade Vergünstigungen für Erstkunden anbieten und probiere regelmäßig mit einem Freund neue Sportarten aus, bis du eine Aktivität findest, die dir wirklich Spaß macht. Wenn du dir ein wöchentliches Ziel setzt oder wenn du jede Woche einen konkreten Tag und Zeitpunkt für deine neue sportliche Aktivität bestimmst, wirst du sicherlich schnell Erfolge sehen können. Ziehe in Erwägung, dein Sportprogramm in deinen Kalender einzutragen oder auf deine To-do-Liste zu setzen. Danach kannst du den Punkt Sport durchstreichen, wodurch du ein gewisses Erfolgsgefühl erreichen wirst. Jede Körperform ist wunderschön, aber wenn dich deine Figur wirklich stört oder dich unglücklich macht, gibt es einige Dinge, die du unternehmen kannst, um Gewicht zu verlieren. Allerdings darfst du niemals vergessen, dass du nicht über Nacht abnehmen wirst. Überlaste dich nicht, nur um ein kleines bisschen schneller abzunehmen. Wenn du deinen Körper quälst, nur um schnell dünner zu werden, könntest du im schlimmsten Fall sogar sehr krank werden.  Iss gut und ausreichend, aber gesund. Auf keinen Fall solltest du hungern oder Mahlzeiten auslassen. Konzentriere dich stattdessen darauf, normal große und gesunde Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Dazu gehören beispielsweise Obst und Gemüse, Fisch, Nüsse und mageres Fleisch. Vermeide es, ungesunde Dinge zu konsumieren, wie z.B. Süßigkeiten oder Fast Food. Verzichte auf zuckerhaltige Getränke und konsumiere mehr Wasser. Das ist eine besonders simple und effektive Methode, um Kalorien einzusparen, da du dich nach einer gewissen Umgewöhnungsphase daran gewöhnen wirst, keine Kalorien mehr in flüssiger Form zu konsumieren. Außerdem solltest du auf Getränke verzichten, die dehydrierend wirken, wie z.B. Kaffee. Treibe mehrmals pro Woche Sport. Du könntest beispielsweise schwimmen, joggen oder Sit-ups machen. Wenn du bisher noch nie wirklich Sport gemacht hast oder eine längere Sportpause hinter dir hast, solltest du lieber mit kurzen Einheiten beginnen, die dich nicht überanstrengen und dich dann nach und nach steigern. Achte auf ausreichend Schlaf. Versuche, zeitig ins Bett zu gehen und jede Nacht etwa acht oder neun Stunden Schlaf zu bekommen. Diverse Studien konnten zeigen, dass es einen Zusammenhang gibt zwischen einer Gewichtszunahme (und erhöhtem Stress) und der Angewohnheit, zu spät oder zu wenig zu schlafen. Ziehe in Erwägung, dich für ein spezielles Abnehm-Programm anzumelden. Es könnte mehr Spaß machen und dich mehr motivieren, wenn du gemeinsam mit Gleichgesinnten daran arbeitest, in Form zu kommen.

english_section_name: Taking Care of Your Body and Health

summary: Denke darüber nach, was du ganz persönlich als hübsch und attraktiv empfindest. Glaube an deine eigene Schönheit.

document: Jeder Mensch hat seine ganz eigenen Vorstellungen davon, was hübsch ist und was nicht - und diese Schönheitsideale können sogar von Land zu Land ganz unterschiedlich sein. Bevor du diesen Artikel weiterliest, solltest du dir darüber Gedanken machen, was „deiner Meinung nach“ hübsch ist. Wenn du findest, dass wildes, lockiges Haar hübsch ist, solltest du keine Scheu haben, so eine Frisur auszuprobieren. Habe keine Angst davor, ganz du selbst zu sein und lebe nur nach deinen eigenen Standards.  Denke immer daran, dass wahre Schönheit von innen kommt und auch Einzigartigkeit wunderschön ist. Wenn du bis jetzt davon ausgegangen bist, dass Schönheit nur physische Dinge beschreibt, solltest du diese Idee neu definieren und auch andere Arten von Schönheit in Erwägung ziehen. Gleichzeitig solltest du darauf achten, dass du dir realistische Erwartungen setzt. Ein Beispiel: Anstatt zu versuchen, eine drastische körperliche Veränderung zu erzwingen, wie z.B. an deiner Figur, deiner Hautfarbe, deinen Haaren etc., solltest du deine ganze Energie lieber dafür aufwenden, dein gottgegebenes Aussehen zu akzeptieren. Kümmere dich gut um deine Haare und deine Haut und konzentriere dich intensiv auf jene Körperpartien, die du an dir selbst gerne magst (wie z.B. deine Augen und deine lockigen Haare). Manchmal ist man selbst sein schlimmster Kritiker. Halte einen Moment inne und behandle dich für einen Moment so, wie du auch einen guten Freund behandeln würdest – wärst du dann immer noch so hart zu dir selbst? Was sind deine besten Qualitäten und Eigenschaften (sowohl innerlich, als auch äußerlich)?  Vielleicht weißt du gewisse Wesenszüge oder äußerliche Merkmale an dir selbst zu schätzen, weil du sie von einer geliebten Person übernommen oder geerbt hast. Akzeptiere dich so, wie du bist und erkenne, dass du nicht perfekt bist – und es auch gar nicht sein musst. Menschlich sein bedeutet immer, Makel und Fehler zu haben. Lerne, deine Einzigartigkeit zu lieben, entwickle jene deiner persönlichen Eigenschaften weiter, über die du Kontrolle hast (wie z.B. deine Persönlichkeit, deine Intelligenz und deine Gesundheit) und vertraue darauf, dass deine Schönheit von ganz allein Tag für Tag wachsen wird.

english_section_name: Knowing Yourself

summary: Kümmere dich um deine Haut, indem du zweimal täglich dein Gesicht gründlich reinigst. Verwende nach jeder Reinigung Gesichtswasser und eine Feuchtigkeitspflege. Schütze deine Haut vor der Sonne. Mache dir bewusst, dass Akne, Pickel und Mitesser völlig normal sind.

document: Versuche, keine normale Körper- oder Handseife zu verwenden; diese Produkte sind zu aggressiv für die zarte Haut im Gesicht und könnten sie austrocknen. Außerdem solltest du darauf achten, dass du dein Gesicht nicht zu häufig wäschst - auch nicht, wenn du zu fettiger, unreiner Haut neigst. Durch zu häufiges Reinigen kann die Haut ebenfalls austrocknen. Wenn deine Haut austrocknet, wird dein Körper damit beginnen, besonders große Mengen an Hautfett zu produzieren, um den Zustand deiner Haut wieder auszugleichen. Tränke ein Wattepad in Gesichtswasser und streiche damit mit leichtem Druck über dein Gesicht. Konzentriere dich dabei besonders auf deine Nase, dein Kinn, deine Stirn und deine Wangen. Die zarte, empfindliche Haut rund um deine Augen solltest du allerdings lieber aussparen. Pflege deine Haut im Anschluss mit einer Feuchtigkeitspflege. Wenn du fettige Haut hast, solltest du versuchen, ein besonders leichtes Pflegeprodukt oder ein Produkt auf Gelbasis zu finden.  Das Gesichtswasser wird dazu beitragen, dass der natürliche pH-Wert deiner Haut erhalten bleibt. Außerdem können Produkte dieser Art erfolgreich deine Poren verkleinern. Wenn du nach jeder Reinigung Feuchtigkeitscreme aufträgst, wird deine Haut immer gut mit Feuchtigkeit versorgt sein und gepflegt aussehen. Deine Haut wird strahlen, ebenmäßiger sein und weniger rau und schuppig aussehen. Das heißt natürlich nicht, dass du die Sonne wie ein Vampir meiden sollst. Stattdessen solltest du darauf achten, dass du immer konsequent Sonnenschutzprodukte aufträgst, bevor du dich in die Sonne begibst. Wenn du das Gefühl von herkömmlicher Sonnencreme im Gesicht nicht magst, kannst du eine Grundierung oder eine getönte Tagescreme mit integriertem Lichtschutzfaktor 15 verwenden. Fast alle Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Hautunreinheiten und manche Menschen eben früher als andere. Wenn auch du unter deiner Akne leidest, kannst du folgende Tipps anwenden, um deine Hautunreinheiten abzuschwächen:  Bemühe dich, deine Pickel nicht auszudrücken oder zu kratzen. Dadurch könnte deine Haut zu bluten beginnen, wodurch im schlimmsten Fall Narben entstehen können. Wasche dein Gesicht zweimal täglich. Dadurch kannst du die Bakterien entfernen, die Gesichtsakne verursachen. Wenn du Make-up trägst, solltest du es jeden Abend gründlich entfernen, bevor du ins Bett gehst. Kaufe dir in der Drogerie Anti-Akne-Cremes und andere spezielle Produkte. Allerdings solltest du daran denken, dass es eine Weile dauern kann, bis diese Produkte ihre Wirksamkeit entfalten, daher solltest du Geduld haben. Verwende niemals mehr Produkt als empfohlen; dadurch werden deine Pickel auch nicht schneller verschwinden. Bitte deine Eltern, einen Termin beim Hautarzt für dich zu vereinbaren, wenn deine Akne sehr schlimm ist. Bei den meisten Teenagern sind Anti-Pickel-Cremes aus der Drogerie ausreichend, allerdings ist in schweren Fällen Unterstützung durch die richtigen medizinischen Cremes erforderlich. Ein Dermatologe wird dir dabei behilflich sein, das richtige Produkt für dich zu finden oder kann dir ein Rezept für spezielle Medikamente gegen unreine Haut ausstellen. Ziehe in Erwägung, deine Pickel mit Concealer zu kaschieren. Jeder Mensch bekommt manchmal Pickel, aber wenn sich deine unreine Haut wirklich stark negativ auf dein Selbstvertrauen auswirkt, kannst du eine kleine Menge Concealer auf deine Pickelchen tupfen, damit sie weniger auffallen.

english_section_name: Taking Care of Your Skin

summary: Verstehe, dass Stil ein sehr fluides, veränderliches Konzept ist. Habe keine Scheu, mit unterschiedlichen Stilen zu experimentieren. Es könnte dir einiges an Tapferkeit abverlangen, stolz auf jene Dinge zu sein, die du persönlich gerne magst – allerdings musst du deine explorative Phase nicht alleine bestreiten. Erkenne, dass dein persönlicher Stil nur dir gehört. Mache dir bewusst, dass jede Körperform wunderschön ist und dass es für jede Person hübsche Kleidung gibt. Stelle sicher, dass deine Klamotten sauber und in einem guten Zustand sind. Betone deine besten Eigenschaften. Trage Klamotten, die dir passen und stehen – auch, wenn sie gerade nicht in Mode sind. Versuche, dein Outfit mit Accessoires aufzupeppen.

document: Steve Urkel, ein fiktionaler Charakter in einer beliebten Fernsehserie der 90ger-Jahre, war berühmt dafür, dass er sich in einem Stil kleidete, der zur damaligen Zeit extrem uncool war. Im Jahr 2011 hätten dieselben Klamotten allerdings den Inbegriff von Coolness dargestellt. Ähnlich aufschlussreich kann es sein, wenn du die Geschichte eines bestimmten Stils in der Zeit zurückverfolgst: Schlaghosen stammen ursprünglich aus der Zeit um 1800, kamen als hochmodische Trendstücke in der Mitte der 60ger-Jahre in Europa zurück und entwickelten sich danach in Europa und in den USA zur massentauglichen Alltagsmode der 70er-Jahre. In den 90ger-Jahren kam es zu einer erneuten Auferstehung dieses Trends, allerdings diesmal neu interpretiert unter dem Namen „Bootcut“. Auch in den letzten paar Jahren konnten wieder vermehrt Schlaghosen im Stile der 70ger-Jahre auf den Laufstegen und Modeblogs gesichtet werden, allerdings wurde aus den guten Stücken diesmal kein langanhaltender Trend. Des Weiteren sind seit einigen Jahren auch Klamotten im Hippie-und Boho-Stil wieder total angesagt, die bereits in den 60ger- und 70ger-Jahren nicht aus der Modewelt wegzudenken waren. Modestile können darüber hinaus auch saisonal sein – in den Frühlings- und Sommermonaten dominieren meist helle, zarte oder bunte Farben und leichte Stoffe, während in der Herbst- und Winter-Saison eher dunkle Farbtöne angesagt sind (diese Faustregel gilt sowohl für die Haare, als auch für Klamotten und Make-up).  Schlussendlich gilt, dass modische Trends immer wiederkehren, neu interpretiert oder neu kombiniert werden. Was heute als angesagt gilt, kann morgen schon wieder extrem uncool sein – und vice versa. Gleichzeitig gelten gewisse Stile und Stilelemente als zeitlos, die selbst in der schnelllebigen Welt der Mode und der Luxus-Designer alle kurzlebigen Trends überdauern. Eine klassische Handtasche von Chanel wird beispielsweise garantiert niemals aus der Mode kommen. Alexander McQueen ist seit Jahren ein gefeierter Star der Modewelt, obwohl sein Stil als „Gothic“ beschrieben wird, mit dem normalerweise die wenigsten Menschen etwas anfangen können. Gleichzeitig kann es vorkommen, dass ein bestimmter Stil an deinem Wohnort unbeachtet bleibt, auf der anderen Seite der Welt aber gerade für Furore sorgt. Ein Beispiel dafür wäre der Stil „Steampunk“, der eigentlich aus den USA stammt, dort in Vergessenheit geriet, aber in diversen japanischen Subkulturen seit einigen Jahren nicht mehr wegzudenken ist.  Am Ende des Tages erfüllen Klamotten auch immer einen praktischen Zweck. Visionäre wie Mark Zuckerberg und Steve Jobs haben diese Idee verinnerlicht, um in anderen Bereichen effektiver sein zu können – diese beiden bekannten und erfolgreichen Beispiele tragen/trugen jeden Tag die exakt selben Klamotten und konnten sich dadurch bereits frühmorgens auf Wichtigeres konzentrieren. Manche Menschen neigen aber leider dazu, andere Menschen anhand ihres Outfits zu bewerten. Du solltest versuchen, diesen Menschen zu vergeben, da sie es vielleicht nicht besser wissen – vielleicht wurden sie von ihren Eltern zu dieser Einstellung erzogen oder werden von deplatzierten gesellschaftlichen Vorstellungen beeinflusst. Allerdings solltest du auch aufmerksam sein, ob du dich selbst manchmal dazu verleiten lässt, andere aufgrund ihrer Klamotten in eine Schublade zu stecken. Konzentriere dich auf dich selbst und auf deine modischen Vorlieben. Selbst, wenn dein modischer Stil nicht den Vorlieben der anderen Menschen entspricht, wirst du durch dein Selbstvertrauen dennoch immer akzeptiert werden. Eine Sache ist dabei noch wichtiger: Wenn du dir selbst treu bleibst, wirst du in der Lage sein, mehr über dich selbst zu lernen. Du kannst zwischen Gothic-Looks, Skater-Outfits, romantischen Kleidern oder Emo-Ensembles wechseln und dabei immer gleich hübsch und stylisch aussehen. Wenn du einen schicken, femininen Look bevorzugst, könntest du sogar hübsche Vintage-Kleider ausprobieren. Wenn du dir einen neuen Stil zulegst, der vielleicht nicht besonders bekannt oder häufig anzutreffen ist, könnte es eine Weile dauern, bis du dich in deinen neuen Klamotten wohl und selbstbewusst fühlst. Ziehe in Erwägung, zuerst mit deinen Erziehungsberechtigten oder Freunden über deine Interessen zu sprechen. Wenn du bei diesen Menschen keine Unterstützung findest, solltest du immer daran denken, dass es andere Menschen gibt, die hinter dir und deinen Entscheidungen stehen (es gibt viele Beispiele dafür, dass die Väter die Entscheidungen ihrer Söhne gutheißen).  Wenn du noch nicht bereit für einen Stilwechsel bist und lieber noch bis zu einem späteren Zeitpunkt abwarten möchtest, ist das natürlich auch völlig in Ordnung – es ist niemals zu früh und niemals zu spät (wie die modische Oma Baddiewinkle eindrucksvoll beweißt) , um sich selbst durch Mode auszudrücken. Mache dir bewusst, dass es auf der Welt viele andere Menschen gibt, die deine Interessen teilen – du hast sie nur einfach noch nicht kennengelernt. Kyemah McEntyre wurde beispielsweise zum Internet-Star, als sie sich trotz gemeinen Mobbings nicht davon abhalten ließ, ein von afrikanischer Mode inspiriertes Abschlussballkleid zu kreieren. Stil kann ein ausgezeichnetes Mittel sein, um Wahrnehmungen und/oder Perspektiven zu verändern - allerdings sind nicht alle Menschen in allen Situationen aufgeschlossen für Veränderungen oder Außergewöhnliches (darunter auch jene Menschen, die dir nahestehen). Akzeptiere, dass du auf deinem Weg zu modischer Freiheit Herausforderungen erleben wirst and versuche, andere gleichgesinnte Menschen oder Gruppen zu finden, die dir immer den Rücken stärken werden. Selbst nonchalanter Anti-Stil ist ein Stil (die Einwohner von Paris sind beispielsweise berühmt und berüchtigt für ihren Hang zu mühelosem Schick). Wähle am besten einen Stil, in dem du dich wohlfühlst. Wenn du dich in einem Outfit nicht gut fühlst, solltest du es auch nicht tragen. Wenn du hübsch und attraktiv aussehen möchtest, ist es äußerst wichtig, dass du dich in deinen Klamotten wohlfühlst und Selbstvertrauen ausstrahlst. Achtung: Die folgenden Schritte lassen sich möglicherweise nicht auf alle Stile anwenden. Wenn sich unser Vorschlag so gar nicht mit deinen persönlichen Vorlieben vereinbaren lässt, solltest du auf dein Bauchgefühl hören und tragen, was dir persönlich am besten gefällt – völlig egal, ob das in deinem Fall Grunge-Stücke, Hip-Hop-Klamotten, minimalistische Designs sind oder ob dir deine Klamotten überhaupt völlig gleichgültig sind. Du musst ganz eindeutig nicht dünn sein, um schön und attraktiv sein zu können. Denke immer daran: Schönheit ist relativ und kann von Land zu Land und von Person zu Person anders interpretiert werden. Auch kurvige Mädchen und fülligere Frauen können andere Menschen völlig in ihren Bann ziehen - und sind oft vielleicht die schönsten und großartigsten Personen, die du jemals treffen wirst. Viele Models, wie z.B. Robyn Lawley  and Ashley Graham setzen weiterhin alles daran, aktuell geltenden Schönheitsidealen die Stirn zu bieten und ihre eigenen Standards aufzubauen. Außerdem solltest du immer daran denken, dass sich dein Körper im Laufe deines Lebens immer verändern wird. Viele Teenager-Mädchen erleben während der Pubertät eine Gewichtszunahme. Außerdem solltest du immer daran denken, dass keine Eigenschaft attraktiver ist als ein freundliches Lächeln. Schmutz, Flecken und Löcher werden von deinem Outfit ablenken - ganz egal, wie kunstvoll und passend es ist. Die meisten Oberteile müssen gewaschen werden, nachdem sie ein- oder zweimal getragen wurden. Hosen und Röcke können möglicherweise öfter getragen werden, bevor sie in die Wäsche müssen.  Wenn du einen Riss oder ein Loch in deinen Klamotten entdeckst, kannst du versuchen, es zuzunähen. Wenn ein Kleidungsstück einen Fleck hat, wirst du vielleicht einen Fleckenentferner verwenden müssen, bevor du das gute Stück in die normale Wäsche geben kannst. Lerne, wie du unvorteilhafte Outfits verbessern kannst. Lockere, wallende Oberteile können grazil und hübsch aussehen, allerdings können sie auch unpraktisch und im Weg sein. Wenn du so ein Oberteil im Schrank hast, kannst du versuchen, es mithilfe eines Taillengürtels alltagstauglicher zu machen. Ein Trägertop sieht vielleicht süß und mädchenhaft aus, allerdings können diese Tops auch bewirken, dass deine Schultern unproportional groß oder klein wirken. Wenn das passiert, solltest du eine Strickjacke überziehen, um einen unkomplizierten, schicken Look zu erreichen. Erhalte mehr modische Tipps in Sich typgerecht kleiden. Stelle sicher, dass du auch wirklich die richtigen Größen kaufst. Sehr enganliegende Klamotten können unbequem sein und du könntest Schwierigkeiten beim Atmen haben, während extrem schlabbrige Klamotten oftmals unpraktisch sind, wenn du dich viel bewegen musst. Wenn du ein Kleidungsstück findest, das dir wirklich gefällt, das allerdings nicht mehr in deiner Größe vorhanden ist, kannst du beim Verkaufspersonal nachfragen, ob du das Outfit in der richtigen Größe bestellen kannst. Alternativ kannst du das Stück beim Schneider ändern lassen oder kreative Wege finden, um die Klamotten selbst anzupassen. Hosen sollten auf der Hüfte immer bequem sitzen. Die Schulterbreite eines Oberteils sollte der Breite deiner eigenen Schultern entsprechen. Egal, was du genau trägst: Das wichtigste Gebot ist, dass du dich immer wohlfühlst.  In manchen Geschäften gibt es Jeans, die in kurzen, normalen oder überlangen Hosenlängen erhältlich sind. Wenn du besonders klein oder groß gewachsen bist, könnte das eine gute Alternative für dich darstellen. Nur weil deine Freunde alle Hüftjeans tragen, bedeutet das natürlich nicht, dass du dich diesem Trend beugen musst. Wenn du Modelle mit einer hohen Taille bequemer findest und gut darin aussiehst, solltest du ruhig anziehen, was du willst. Ein süßer Gürtel oder eine einfache Kette können jedem Outfit das gewisse Etwas verleihen. Mit Accessoires wirst du vielleicht aussehen, als hättest du sehr viel Zeit und Mühe investiert, um ein perfektes Outfit zusammenzustellen.

english_section_name: Taking Care of Your Outfits and Style


summary: Gurgeln Sie mit Salzwasser. Putzen Sie Ihre Wohnung. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und scharfe Speisen, da sie die Schleimproduktion erhöhen. Inhalieren Sie mit Kräutern oder Ölen. Probieren Sie die Zitronenkur.

document: Geben Sie 1/2 Teelöffel Salz in 240ml warmes oder lauwarmes Wasser und gurgeln Sie mit nach hinten gebogenem Kopf. Damit sich der Schleim noch besser löst, geben Sie den Saft einer halbe Zitrone in das Salzwasser und gurgeln Sie damit. Wenn Ihre Nebenhöhlen von Allergenen geplagt werden, ist das einzige Hausmittel was Sie brauchen vielleicht eine Behandlung Ihres Hauses. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Staub, Tierhautschuppen und Pollen aus Ihrer Wohnung zu entfernen.  Waschen Sie Ihre Kleidung, Laken, Kissenbezüge und Matratzen regelmäßig in heißem Wasser. Heißes Wasser tötet alle Bakterien, die Schuld an Ihren Symptomen sein könnten. Verwenden Sie HEPA Filter in Ihrem Haus. HEPA steht für high efficiency particulate air, was Schwebstofffilter heißt und einen geprüften Industriestandard darstellt. Saugen Sie regelmäßig mit echten oder absoluten HEPA Filtern. Die HEPA Filter stellen sicher, dass alle Allergene während des Saugens beseitigt werden.  Dies können Sie ganz einfach selbst machen, indem Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch bedecken und ihn dann in sicherer Entfernung über einen Topf mit warmem Wasser halten. Fügen Sie dem Dampf etwas Aroma zu, indem Sie Tee (z.B. Ingwer, Pfefferminz oder Kamille) oder ätherische Öle (Lavendel, Rosmarin usw.) in das Wasser geben. Nehmen Sie eine heiße Dusche. Atmen Sie heißen Wasserdampf in Ihre Lunge und Ihre Nebenhöhlen während Sie baden. Hierfür benötigen Sie drei Tassen Tee (1 riesiger Becher) und heißes Wasser. Geben Sie den Saft einer 1/2 dunkelgrünen Limone hinzu. Schmecken Sie den Tee mit Zucker und etwas Honig ab. Trinken Sie die Mischung jeden Morgen vor dem Frühstück. Die Zitrone reinigt Ihre Leber und Ihren Magen (der voll mit dem Schleim der letzten Nacht durch das postnasale Tropfen ist) und Sie werden feststellen, dass Sie den ganzen Tag über viel mehr Energie haben.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Trinken Sie ausreichen. Putzen Sie sich regelmäßig die Nase, um übermäßigen Schleim aus der Nasenhöhle zu entfernen. Spülen Sie die Nasenhöhle, um Reizstoffe zu entfernen, die zu einer vermehrten Schleimbildung führen können. Verwenden Sie freiverkäufliche abschwellende Mittel, um die Symptome des vermehrten Schleims und des postnasalen Tropfen zu lindern. Verwenden Sie abschwellende Medikamente nur an drei aufeinanderfolgenden Tagen. Entfernen Sie Schleim mit schleimlösenden Medikamenten. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die die Reizung lindern und die Schleimproduktion vermindern.

document: Dehydration kann die Symptome einer Rhinitis und des postnasalen Tropfens verschlimmern. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese den Körper austrocknen. Wasser ist am besten geeignet, um den Körper während einer Rhinitis und postnasalem Tropfen ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Sehen Sie sich Ihren Urin an, um festzustellen ob Sie tagsüber ausreichend Wasser zu sich nehmen. Wenn Ihr Urin gelb ist, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug. Wenn Ihr Urin klarer und nur ein bisschen gelblich ist, trinken Sie wahrscheinlich ausreichend Wasser. Das Naseputzen kann auch helfen, Reizstoffe aus der Nase zu entfernen, die zu einer Schleimansammlung führen können. Wenn Sie den Schleim nicht durch das Naseputzen entfernen können, bevorzugen es einigen Menschen, die Nase hochzuziehen und den Schleim aus dem Rachen dann auszuspucken, um so schlechten Atem und einen trockenen Mund zu vermeiden. Hierfür gibt es freikäufliche Salzlösungs-Sets und Nasensprays. Die Salzlösung spült die Reizstoffe aus der Nasenhöhle, verdünnt den Schleim und beruhigt die Schleimhaut in der Nase. Probieren Sie eine Neti-Kanne aus, um den Schleim aus den Nebenhöhlen und dem Rachen zu entfernen. Beachten Sie aber, dass Sie durch eine Spülung der Nebenhöhlen auch natürliche mikrobenhemmende Stoffe mit ausschwemmen können, die bei der Bekämpfung von Bakterien, Viren und Pilzen helfen. Abschwellende Mittel in Tablettenform verengen die Blutgefäße und vermindern so die Schwellungen in der Nasenhöhle. Abschwellende Medikamente sind auch als Nasensprays erhältlich. Wenn Ihre Symptome nach drei Tagen nicht besser werden, setzen Sie das abschwellende Medikament ab.  Die Anwendung von abschwellenden Medikamenten nach drei Tagen kann mehr Schaden verursachen als Gutes tun. Medikamente wie Guaifenesin (Mucinex) sind frei verkäuflich und können in Tablettenform oder als Sirup eingenommen werden. Der Arzt kann Kortison, ein Antihistaminikum oder Sprays verschreiben, um das postnasale Tropfen zu lindern.  Kortison behandelt die Entzündung, die bei nicht-allergischer Rhinitis auftritt. Antihistamin-Sprays können eine allergische Rhinitis und postnasales Tropfen erfolgreich behandeln, helfen aber nicht bei nicht-allergischen Ursachen. Bei Anticholinergika oder anti-Tropf Sprays  handelt es sich um Medikamente die in Asthmasprays verwendet werden und die auch dazu verwendet werden können, um postnasales Tropfen zu behandeln.

english_section_name: Using Doctor-Recommended Treatments

summary: Entfernen Sie alle Allergene soweit wie möglich aus Ihrer Umgebung. Verwenden Sie einen Luftreiniger, um Allergene aus der Umgebung zu entfernen. Besuchen Sie einen Allergologen oder lassen Sie eine Allergietest machen.

document: Allergene wie Staub, Pollen, Tierhautschuppen und Schimmel können die Nasenhöhle reizen und zu postnasalem Tropfen führen.  Baden Sie Haustiere, um Hautschuppen zu entfernen, die eine Reizung verursachen können, was wiederum zu postnasalem Tropfen führen kann. Wenn die allergische Reaktion und das postnasale Tropfen stark sind, kann es nötig sein, Haustiere aus dem Haus zu entfernen. Entfernen Sie (blühende und nicht-blühende) Pflanzen aus der Wohnung. Packen Sie unbenutzte Kissen und Matratzen in Plastik ein, um Allergene während des Schlafs zu reduzieren. Ein Luftbefeuchter kann der Luft Feuchtigkeit zuführen, was die Reizung der Nasenhöhle verringert. Wenn die Nasenhöhle gereizt ist, produziert sie als Reaktion darauf übermäßig Schleim. Chronisches postnasales Tropfen kann durch eine unterschwellige Lebensmittelallergie verursacht werden, von der Sie nichts wissen oder die erst vor kurzem entstanden ist. Fragen Sie einen Allergologen ob Sie gegen etwas allergisch sein können, ohne dass Sie es wissen.  Die beiden Hauptallergien sind gegen Gluten/Weizen oder Milchprodukte. Milchprodukte stehen oft im Zusammenhang mit Problemen in den Nebenhöhlen, dem oberen Atemtrakt oder dem Hals, während Weizen oft mit Problemen im Verdauungssystem assoziiert wird.  Da Milchprodukte ein wahrscheinlicher Übeltäter sind, versuchen Sie, sie für einen Monat von Ihrem Speiseplan zu streichen. Wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern, haben Sie Milchprodukte als mögliches Allergen ausgeschlossen. Sollten sich Ihre Symptome verbessern, wissen Sie, dass Ihr Körper auf Milchprodukte reagiert, indem er mehr Schleim produziert, obwohl Studien keine deutliche Verbindung zwischen Milchprodukten und der Schleimproduktion gefunden haben.

english_section_name: Removing Allergens from Your Environment


summary: Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Wehre dich gegen intrusive Gedanken Kümmere dich um deine Gesundheit. Finde Hobbys, die nichts mit deiner Beziehung zu tun haben. Lasse nicht zu, dass dein Glück ausschließlich von anderen abhängt. Begib dich in eine Einzeltherapie. Lebe dein Leben ohne deinen Partner weiter, wenn du das willst.

document: Erkenne, dass die Untreue deines Partners nicht bedeutet, dass du es verdient hast, betrogen und respektlos behandelt zu werden. Du verdienst Würde und Fairness in deiner Beziehung und es ist nicht deine Schuld, dass dein Partner entschieden hat, dich zu hintergehen. Baue dich selbst wieder auf, indem du dich an deine positiven Eigenschaften und deine Leistungen erinnerst. Versuche, eine Liste mit all deinen positiven Merkmalen zu erstellen. Hier kannst du alles Mögliche draufschreiben, z.B. dass du ein loyaler Freund bist, Gitarre spielen kannst oder einen Uni-Abschluss hast. Schreibe alle deine positiven Qualitäten auf und überarbeite die Liste häufig. Wenn du Schwierigkeiten hast, Dinge zu finden, solltest du einen guten Freund oder ein Familienmitglied bitten, dir zu helfen. . Vielleicht wirst du feststellen, dass du dich im Gedanken verrennst, ob dich dein Partner wohl erneut betrügen wird. Diese Gedanken können äußerst störend sein, daher ist es überaus wichtig, dass du lernst, intrusive Gedanken zu erkennen und deine Aufmerksamkeit woanders hinzulenken, wenn sie auftreten. Versuche, einen intrusiven Gedanken über den Betrug deines Freundes mit einem positiven Gedanken zu ersetzen. Wenn du beispielsweise denkst: „Ich weiß, dass mich mein Partner wieder betrügen wird und es gibt nichts, was ich tun kann, um ihn zu stoppen“, dann solltest du diesen Gedanken mit etwas Ähnlichem ersetzen wie: „Ich tue alles, was in meiner Macht liegt, um mich von der Untreue meines Partners zu erholen und ich bin stolz auf meine harte Arbeit und meinen Fortschritt“. Konzentriere dich auf gute Ernährung, Schlaf und Bewegung. Das Verarbeiten von traumatischen Erlebnissen, wie z.B. der Betrug des eigenen Partners, ist einfacher, wenn deine körperlichen Bedürfnisse erfüllt sind.  Selbstpflege-Tätigkeiten, wie z.B. Meditation und Tagebuch schreiben, können sehr hilfreich für deine emotionale Gesundheit sein. Vermeide es, Trost in Alkohol, Drogen oder anderen ungesunden Bewältigungsmechanismen zu suchen, um deinen Kummer zu ersticken und dich besser zu fühlen. Zwar wirst du dich vielleicht kurzfristig besser fühlen, allerdings werden deine langfristigen Probleme mit diesen Verhaltensweisen nur noch schlimmer werden. Nimm dir jede Woche ein paar Stunden Zeit, um dich einem Hobby zu widmen, das du sehr genießt. Alternativ kannst du auch ein neues Hobby beginnen, das du immer schon mal ausprobieren wolltest. Wenn du deine Zeit nutzt, um eine Fähigkeit zu verbessern oder deine Kreativität zu nutzen, wirst du das Gefühl bekommen, dass deine emotionale Zufriedenheit in deiner Macht liegt und nicht von deinem Partner abhängt.  Versuche, wieder häufiger ein Buch zu lesen, ein neues Handwerk zu lernen, wie z.B. Stricken, oder Unterricht in einer Aktivität zu nehmen, die dich interessiert. Wenn du dein Leben mit einer anderen Person teilst, könntest du schnell in die Falle tappen, deine Emotionen von dieser anderen Person diktieren zu lassen. Denke immer daran, dass du eine komplette, eigenständige Person bist und dass es an dir liegt, außerhalb deiner Beziehungen Glück zu finden. Nutze Methoden der Bildersymbolik, um deine Perspektive anzupassen. Wenn dein Partner beispielsweise depressiv oder verärgert reagiert, solltest du dir vorstellen, dass er sich gerade in eine Achterbahn gesetzt hat und du unten auf dem Boden stehst und ihm zusiehst. Die Achterbahn steht für die Gefühle, die dein Partner erlebt, allerdings bist du nicht verpflichtet, diesen Achterbahnritt mit ihm gemeinsam zu erleben. Es kann gut sein, dass du nach dem Betrug deines Partners Selbstbewusstseins- und Vertrauensprobleme erlebst. Genauso wie es hilfreich sein kann, wenn ihr in einer Paartherapie Hilfe für eure zwischenmenschliche Beziehung sucht, wirst du vermutlich auch von einer Einzeltherapie mit einem Fachmann profitieren.  Du könntest eine Einzeltherapie als Werkzeug nutzen, um dein Selbstvertrauen nach einem Betrug wiederaufzubauen und von deinen emotionalen Verletzungen zu heilen, wenn du dich entschieden hast, nicht an deiner Beziehung festhalten zu wollen. Dein Therapeut kann dir als Quelle der Unterstützung und guter Ratschläge dienen, während du die Entscheidung zur Trennung verarbeitest. Es könnte außerdem hilfreich für dich sein, wenn du einer Support-Gruppe für Menschen beitrittst, deren Partner sie betrogen haben. Wenn du deine Geschichte teilst und dir die Erfahrungen anderer anhörst, könnte es dir leichter fallen, schlussendlich emotional zu heilen. Es liegt ganz an dir, wie du nach der Untreue in deiner Ehe oder Beziehung dein Leben weiterführen willst. Vielleicht hast du den Eindruck, dass dein Partner ein wiederholter Betrüger ist, weshalb du das Vertrauen nicht wiederaufbauen kannst und stattdessen eine Trennung oder Scheidung einleitest. Eine Scheidung ist niemals eine einfache Entscheidung; es ist allerdings eine Entscheidung, die du nur treffen solltest, nachdem du ausführlich mit deinem Partner und anderen vertrauenswürdigen Personen darüber gesprochen hast.  Ein Therapeut kann dir dabei helfen, Klarheit darüber zu erlangen, was für dich und deine Zukunft (und die Zukunft deiner Kinder – falls du welche hast) am besten ist. Die Fachperson kann dich außerdem unterstützen, die richtige Methode zu finden, um deinem Partner, deinen Kindern und deiner Familie deine Entscheidung mitzuteilen. Nimm dir ausreichend Zeit, um deine Optionen genau durchzudenken und eine wohlüberlegte Entscheidung zu treffen. Selbst, wenn dir andere Menschen dazu raten, rasch zu handeln, solltest du dir so viel Zeit wie nötig nehmen, um die Entscheidung zu treffen.

english_section_name: Becoming Secure in Yourself

summary: Akzeptiere, dass du deinen Partner nicht kontrollieren kannst. Bestimmt gemeinsame Ziele für eure Beziehung. Besprecht Privatsphäre-Probleme. Nimm nicht einfach an, dass du schon weißt, was dein Partner denkt.

document: Es liegt einzig und allein an deinem Partner, ob er dir in der Zukunft treu bleiben wird. Egal, wie sorgfältig du ihn überwachst: Wenn er dich betrügen will, wird er einen Weg finden. Wenn dein Partner allerdings alles unternimmt, um seinen Fehler wiedergutzumachen, wirst du ihn gar nicht kontrollieren müssen. Erinnere dich daran, dass du während des gesamten Prozesses bewiesen hast, dass du auf dich selbst achten kannst und jede Herausforderung überleben wirst. Setze dich mit deinem Partner hin und denke darüber nach, wie du dir deine Beziehung in der Zukunft idealerweise vorstellst. Bestimme einen Schritt-für-Schritt-Plan, um diese Wünsche in der Realität umzusetzen. Wenn ihr gemeinsam auf ein Ziel hinarbeitet, wird aus dir und deinem Partner wieder ein Team werden, wodurch es euch leichter fallen wird, ein Zusammengehörigkeitsgefühl und mehr Vertrauen in der Beziehung zu schaffen. Wenn dich dein Partner betrogen hat, ist es dein gutes Recht, Zugang zu seinem Handy und zu seinen Online-Nachrichten zu verlangen. Allerdings hat auch dein Partner nach wie vor ein Recht auf Privatsphäre. Sprich mit deinem Partner darüber, wie ihr in der Zukunft ein Gleichgewicht aus Privatsphäre und Offenheit finden könnt. Wenn sich dein Partner weiter geheimniskrämerisch verhält, wenn es um seine Handy- und Internetnutzung geht, solltest du dich fragen, ob es ihm wirklich ernst ist, dein Vertrauen zurückzugewinnen. Auch du kannst keine Gedanken lesen und manchmal bilden wir uns Probleme ein, wo eigentlich gar keine sind. Konzentriere dich auf die Fakten. Lasse nicht zu, dass du von deinen Ängsten, dass dich dein Partner erneut betrügen könnte, überwältigt wirst – es sei denn, du hast einen konkreten Verdacht.  Wenn deine Fantasie wieder einmal mit dir durchgeht, solltest du einen Realitäts-Check durchführen. Halte inne und frage dich: „Warum denke ich das? Gibt es eine wahrscheinlichere Erklärung?“. Außerdem solltest du dir in Erinnerung rufen, dass dein Partner höchstwahrscheinlich wieder Fehler machen und ertappt werden wird, sollte er dich wirklich erneut betrügen. Du musst nicht ständig auf der Hut sein, also erlaube dir selbst, diese Verantwortung loszulassen.

english_section_name: Rebuilding Trust

summary: Nimm dir selbst das Versprechen ab, deinem Partner zu verzeihen. Beginnt eine Ehe-Therapie. Übernimm deinen Teil der Verantwortung für die Probleme in eurer Beziehung. Kommuniziert oft und offen. Stellt die körperliche Intimität wieder her. Vermeide anhängliches Verhalten. Schaffe bewusst positive Erfahrungen mit deinem Partner.

document: Wenn du mit deinem Partner zusammenbleiben möchtest, ist Vergebung unumgänglich. Wenn du weiterhin Groll und Bitterkeit gegenüber deinem untreuen Partner hegst, wirst du damit nur deine Beziehung weiter vergiften. Triff stattdessen die bewusste Entscheidung, deinem Partner zu vergeben und nach vorne zu sehen.  Vielleicht wird es dir schwerfallen, deinem Partner sofort vollständig zu verzeihen – besonders, wenn der Betrug erst vor kurzem stattgefunden hat. Versuche stattdessen, auf das Ziel der Vergebung hinzuarbeiten, währen du die Beziehung wiederaufbaust. Versuche, dir, deinem Partner und deinen Vertrauenspersonen laut etwas Ähnliches zu sagen wie: “Ich verzeihe dir” oder “Ich arbeite an meiner Vergebung”. Selbst, wenn du noch nicht ganz bereit bist, deinem Partner zu vergeben, könnte es dir helfen, wenn du deine Absichten laut aussprichst, damit du nach vorne blicken und der Vergebung näherkommen kannst. Eine Therapie kann ein unschätzbar wertvolles Werkzeug sein, um die Beziehung zu deinem Partner wieder zu kitten. Ein Therapeut kann dir behilflich sein, die Gründe für die Untreue deines Partners zu identifizieren. Außerdem wird ein Therapeut euch helfen können, Wege zu finden, um eure Emotionen zu verarbeiten und eure Kommunikation zu verbessern. Eine Therapie kann ebenfalls nützlich sein, wenn du und dein Partner euch erst noch darüber klarwerden müsst, ob ein Fortführen der Beziehung die richtige Entscheidung ist oder nicht. Viele Menschen, die Affären eingehen, begründen ihren Schritt mit der Aussage, dass ihre Bedürfnisse in ihrer Beziehung nicht erfüllt wurden. Wenn dieser Grund ebenfalls ein Faktor in der Untreue deines Partners war, ist es äußerst wichtig, dass du dieses Problem ansprichst und, wenn möglich die nötigen Schritte unternimmst, um es zu lösen.  Ein Mangel an emotionaler Nähe und sexueller Erfüllung zählt zu den häufigsten Gründen, warum Menschen eine Affäre beginnen. Wenn du Verantwortung für die Probleme in eurer Beziehung unternimmst, bedeutet das allerdings nicht, dass du die Untreue deines Partners entschuldigst. Bestimmt regelmäßige Zeitfenster, in denen ihr bewusst miteinander sprecht. Sprecht nicht nur über die Affäre, sondern auch über eure aktuellen Gefühle, was der eine vom jeweils anderen braucht und die Ziele für den weiteren Verlauf eurer Beziehung.Sprecht auch über Dinge, die nicht mit eurer Beziehung zusammenhängen, wie z.B. eure Leidenschaften, eure Ziele und Träume. Das kann euch dabei helfen, die Spannung und den Enthusiasmus in eurer Beziehung wiederherzustellen.  Wenn du es schaffst, die Kommunikationskanäle zu deinem Partner wieder zu öffnen, kann das dazu beitragen, die Beziehung nach der Zeit der Lügen und der Heimlichkeiten der Untreue wieder zu festigen. Wenn du findest, dass du zu viel Zeit damit verschwendest, die Affäre an sich zu diskutieren, könnt ihr bewusst 15 Minuten pro Tag diesem Thema widmen. Den Rest der Zeit solltet ihr über andere Dinge sprechen. Nachdem dein Vertrauen durch die Affäre erschüttert wurde, kann es sehr schwierig sein, deinem Partner wieder auf einer körperlichen Ebene zu begegnen. Wenn du dich entschlossen hast, deine Ehe aufrechtzuerhalten, ist dies ein Schritt, der für eine vollständige Genesung der Beziehung notwendig ist.  Du kannst die Intimität in deiner Ehe wiederherstellen, indem du dich bemühst, deine tiefsten, geheimsten Wünsche und Sehnsüchte mit deinem Partner zu teilen – deine innersten Gedanken und Gefühle. Wenn ihr beginnt, euch wieder wie in der Kennenlernphase zu Dates zu verabreden, könnte das ebenfalls helfen. Unternimm romantische Urlaube mit deinem Partner. Findet wieder zurück in die verliebte Anfangsphase eurer Beziehung, indem ihr euch liebevoll gegenseitig massiert, verliebt jeden Abend auf der Couch kuschelt und während des Abendessens über die Erlebnisse des Tages sprecht, anstatt jeder für sich aufs Handy zu starren. Eine Ehetherapie kann ebenfalls hilfreich sein, damit du und dein Partner es schafft, wieder auf eine Ebene sexueller Intimität zu gelangen. Das kann eine Weile dauern, denn möglicherweise hast du nach der Untreue deines Partners Schutzwalle rund um dich aufgebaut. Möglicherweise ist das der letzte Aspekt, den ihr beim Kitten eurer Beziehung in Angriff nehmt. Konzentriere dich lieber darauf, die Grundsätze der Beziehung zu reparieren - der Aspekt der sexuellen Intimität könnte sich später von ganz alleine dazugesellen. Es ist wichtig, dass ihr beide völlig ehrlich seid und den Verrat ausreichend betrauert, damit ihr wieder körperliche Partner werden könnt.  Ihr könnt euch außerdem bewusst bemühen, einander körperliche Zuneigung zu zeigen, bis ihr bereit seid, wieder eine intime Beziehung einzugehen. Ganz einfache Dinge, wie z.B. Händchenhalten, Abschiedsküsse und lange Umarmungen könnten euch dabei helfen, die körperliche Intimität wiederherzustellen. Rufe deinen Partner nicht ständig an, um zu überprüfen, wo er ist und bestehe nicht darauf, dass er seine ganze Freizeit mit dir verbringt. Obwohl dieses Verhalten natürlich verständlich ist, wird sich dein Partner vermutlich von deinem Verhalten erdrückt fühlen, was schlussendlich einen Keil zwischen euch treiben wird. Es ist völlig verständlich, wenn du von deinem Partner nach einem Betrug Rechenschaft verlangst. Allerdings solltest du darauf achten, dass du die Grenze zu ungesundem eifersüchtigen und kontrollierenden Verhalten nicht überschreitest. Wenn ihr gemeinsam neue Dinge ausprobiert, wird es euch leichter fallen, die Affäre zu überwinden. Findet Dinge, die euch näher zusammenbringen werden und von denen ihr schöne, neue Erinnerungen mitnehmen könnt. Ihr könntet beispielsweise einen Wochenendausflug unternehmen, ein neues Paar-Hobby ausprobieren oder euch einfach Mühe geben, mehr Zeit miteinander zu verbringen, wenn ihr Besorgungen und Haushaltspflichten erledigt.

english_section_name: Repairing the Relationship