summary: Grüße enthusiastisch. Führe ausgeglichene Gespräche. Mache anderen Komplimente. Suche nach Gemeinsamkeiten. Denke, bevor du sprichst.

document: Sprich und handle mit Enthusiasmus, wenn du jemanden grüßt, ganz egal ob du die Person schon kennst oder nicht.  Grüße Menschen beim Namen, wann immer das möglich ist. Auch das enthusiastischste „Hallo!“ verblasst im Vergleich mit „Hallo Jim!“ oder „Hallo Sally!“ Verwende Sätze, die deinen Enthusiasmus ausdrücken. Wenn du jemanden grüßt, den du schon kennst, versuche etwas wie, „Es ist toll, dich wiederzusehen!“. Wenn du jemand Neuen grüßt, versuche es mit etwas, wie, „Es freut mich so, dich kennenzulernen!“. Unterstreiche deine Worte mit nonverbaler Kommunikation. Lächeln ist fast immer eine gute Idee. Eine Umarmung ist großartig, wenn du jemanden begrüßt, dem du sehr nahe stehst, und ein herzlicher Handschlag passt bei weniger vertrauten Bekannten gut. Gib der Person mit der du sprichst genug Gelegenheit um seine oder ihre eigenen Gedanken auszudrücken. Es ist jedoch nicht genug, einfach nur zuzuhören. Du solltest auch antworten und über deine eigenen Vorstellungen sprechen. Es könnte verlockend sein, der anderen Person die komplette Kontrolle über das Gespräch zu überlassen, aber das könnte nach hinten losgehen. Indem du auf die Dinge, die die andere Person sagt, antwortest und deine eigene Meinung dazu abgibst, kannst du zeigen, dass du an dem Gespräch interessiert bist und ihm deine ganze Aufmerksamkeit widmest. Stelle nur sicher, dass du niemanden unterbrichst, wenn er oder sie spricht. Menschen mögen Komplimente. Wenn jemand etwas Gutes über dich sagt, ist das wahrscheinlich gut für deinen Selbstwert und dein Selbstvertrauen. Jemand anderem ein Kompliment zu machen wird das Gleiche für diese Person tun. Komplimente im Allgemeinen sind wichtig, aber es ist auch wichtig, ein gewisses Maß an Ehrlichkeit beizubehalten. Komplimente, die nicht ehrlich gemeint sind, können schnell sarkastisch klingen und Sarkasmus macht fast nie einen netten Eindruck. Mit jemandem, den du kaum kennst, ein Gespräch zu führen, kann schwierig sein, aber der einfachste Weg, einen netten Eindruck zu machen, ist, über ein Thema zu sprechen, das ihr beide interessant findet.   Über gemeinsame Interessen zu sprechen, wird dafür sorgen, dass beide aufmerksam bei der Sache bleiben und somit mit ein positiveres Gefühl über die andere Person und das Gespräch im Ganzen mitnehmen. Das wird mit Menschen, die du bereits kennst, einfacher sein, das du bereits über ein paar Gemeinsamkeiten Bescheid weißt. Wenn du mit relativ neuen Menschen umgehst, solltest du nach Zeichen suchen, die eine Gemeinsamkeit andeuten könnten. Wenn zum Beispiel jemand von dem großartigen Essen schwärmt, das er oder sie am Wochenende gekocht hat, könnte das heißen, dass er oder sie gerne kocht. Wenn du ebenfalls gerne kochst, frage, ob das der Fall ist. Das erste, was dir durch den Kopf geht, ist nicht immer das Beste, das du sagen könntest. Um potenzielle Missverständnisse oder Schwierigkeiten auszuräumen solltest du eine Pause machen, bevor du sagst, was du denkst. Wenn du nach ein paar Sekunden Analyse denkst, dass es nett und passend ist, sollte es in Ordnung sein, es auszusprechen. Im Allgemeinen gilt, dass du unsensible Bemerkungen oder spitze, böswillige Erwiderungen meiden solltest. Das kann schwierig sein, besonders, wenn die andere Person dich provoziert, aber ruhig zu bleiben, wird dich auf Andere wie einen richtigen Schatz wirken lassen. Die Person, die versucht hat, mit dir zu streiten, wird es wahrscheinlich auch zu schätzen wissen, nachdem sie sich beruhigt hat, und du wirst dich besser fühlen, dass du auf dem rechten Weg geblieben bist, und nicht der Versuchung, gemein zu sein, nachgegeben hast.

english_section_name: Part Two: Speak

summary: Sei vorausschauend und handle entsprechend. Zeige Respekt. Behandle alle Menschen fair. Scheue keine Mühen, um jemandem zu helfen. Lächle und Lache. Sei geduldig. Reinige deine eigene Unordnung.

document: Sobald du jemanden kennengelernt hast, sollte dir die Erfahrung mit dieser Person in der Vergangenheit helfen, ihre Gefühle, Wünsche oder Bedürfnisse vorherzusehen. Nimm dir etwas Zeit um die Reaktion einer Person in einer bestimmten Situation abzuschätzen und berücksichtige ihre Persönlichkeit. Wenn du zum Beispiel weißt, dass langes Arbeiten deinen Partner oder deine Partnerin tendenziell griesgrämig werden lässt, berücksichtige das, wenn er oder sie das nächste Mal lange im Büro bleiben muss. Beschwere dich nicht darüber, dass er oder sie spät nach Hause kommt und vermeide spannungsgeladene Themen, wenn du mit ihm oder ihr redest. (Anders gesagt, jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um ihn oder sie für ihren Umgang mit Geld zu schimpfen). Überlege, etwas Nettes für deinen Partner oder deine Partnerin zu tun, wie ein gutes Abendesse zu kochen oder ein Bad einzulassen. In allen Situationen solltest du den Respekt zeigen, den du gerne bekommen möchtest. Das gilt auch dann, wenn dich jemand respektlos behandelt. Respekt zeigen bedeutet nicht viel mehr, als dich einfach zivilisiert zu verhalten. Zum Beispiel könntest du jemandem mit vollen Händen die Tür aufhalten oder zu schweigen, anstatt jemanden, der dir auf die Nerven geht, gemein anzureden. Bevorzuge niemanden, auch wenn du eigentlich wirklich eine Person lieber hast als die andere. Dich unter allen Umständen gerecht zu verhalten wird das Risiko reduzieren, dass Antipathien zwischen dir und anderen Menschen entstehen.   Wenn zwei oder mehr Personen von dir erwarten, dass du bei einem Konflikt vermittelst, solltest du versuchen, eine faire Lösung für alle zu finden. Wenn du zum Beispiel mit zwei Freunden essen gehst, und die beiden sich uneinig sind, wo ihr hingehen solltest, könnte es die fairste Lösung sein, dich auf die Seite des Freundes zu schlagen, der am seltensten auswählt, auch wenn sein oder ihr Geschmack nicht dem deinen entspricht. Wenn dieser Freund jedoch die Art von Essen haben möchte, auf die dein anderer Freund allergisch ist, solltest du darauf hinweisen und demjenigen, der wählt, vorschlagen, ein anderes Restaurant zu wählen. Anderen zu helfen, kann umständlich sein. Wenn du nur dann hilfst, wenn es einfach ist und dir in den Kram passt, machst du nicht viel mehr, als jeder machen würde. Ein Schatz hilft auch dann, wenn es nicht unbedingt schön oder einfach ist. Sei aufmerksam, um Wege zu finden, wie du Menschen helfen kannst, die vielleicht nicht um Hilfe bitten. Das bedeutet vielleicht, in einem vollen Bus deinen Sitz einer älteren Person zu überlassen oder die Person, die direkt hinter dir im Supermarkt Schlange steht, vorzulassen, wenn sie weniger Dinge hat als du. Wenn du mit Menschen beisammen bist, solltest du dein Bestes tun, sie anzulächeln. Lache über ihre Witze und verhalte dich allgemein freundschaftlich.  Lächeln und Lachen schafft eine Atmosphäre, in der Menschen sich wohlfühlen und vermittelt, dass du eine angenehme und freundliche Person bist, mit der man gerne Zeit verbringt. Du solltest natürlich auf die Stimmung achten. Wenn du jemandem auf einem Begräbnis oder anderem traurigen Ereignis vorgestellt wirst, könnte Lächeln und Lachen als unsensibel empfunden werden. Geduld kann schwierig zu meistern sein, aber es ist für gewöhnlich die Mühe wert. Menschen, die in Situationen, die für gewöhnlich Ungeduld hervorrufen würden, geduldig bleiben, werden üblicherweise als nett und verträglich betrachtet. Wenn du das Gefühl hast, dass dich Ungeduld überfällt, versuche, es zu bemerken und dich sobald wie möglich zu beruhigen. Zum Beispiel, wenn du in einem Schnellrestaurant in einer langen Warteschlange stehst, wird es dich vielleicht nerven, wenn der Mitarbeiter Fehler macht oder die Leute vor dir abnormal langsam bestellen. Vergiss nicht, dass die Wartezeit nicht kürzer wird, nur weil du deine Nerven verlierst. Wenn du dran bist, begrüße den Mitarbeiter mit einem Lächeln und bestelle so höflich wie möglich. Wenn dir das Warten wirklich zu stressig wird, gehe einfach ruhig hinaus und woanders hin, ohne großes Aufhebens zu machen. Räume deine eigene Unordnung auf, ganz egal ob diese sprichwörtlich oder wortwörtlich ist. Menschen, die keine Verantwortung übernehmen und erwarten, dass andere hinter ihnen putzen wirken unhöflich und rücksichtslos. Im Gegenteil, die Verantwortung für deinen Bereich zu übernehmen lässt dich viel netter wirken.  Im wortwörtlichen Sinn bedeutet es, hinter dir selbst sauberzumachen, dass du den Bereich und die Werkzeuge, die du verwendest, sauber machst. Wirf deinen Müll weg, anstatt ihn liegen zu lassen und wische auf, was du verschüttet hast, anstatt zu warten, dass jemand anders das für dich macht. Im übertragenen Sinne bedeutet es, dass du deine Probleme selbst lösen solltest, anstatt dich darauf zu verlassen, dass das jemand anders für dich macht. Wenn du mit jemandem in Streit gerätst, ergreife die Initiative und entschuldige dich zuerst. Besprich die Dinge mit den Menschen, mit denen du anderer Meinung bist, anstatt zu warten, dass jemand Dritter sich einmischt und das für dich macht.

english_section_name: Part Three: Act

summary: Denke über die andere Sichtweise nach. Habe eine positive Einstellung. Akzeptiere es, wenn du übersehen wirst. Erinnere dich.

document: Ganz egal wie seltsam oder frustrierend die Handlungen einer anderen Person scheinen mögen, kann es bestimmte Umstände geben, die dazu geführt haben. Ziehe diese Umstände in Betracht und denke darüber nach, wie die Dinge deswegen aus Sicht dieser Person aussehen.  Wenn du zum Beispiel mit jemandem ein Spiel spielst, der es noch nie gespielt hat, mach dich nicht lustig, wenn es der Person schwer fällt, die Regeln zu verstehen. Die Erfahrung wird für sie vielleicht frustrierend oder peinlich sein, daher wäre es viel netter, ihr zu helfen, anstatt sie zu hänseln. Wenn du in einem ähnlichen Fall zufällig mit jemandem zusammenstößt und dich die Person deswegen anschreit, atme kurz durch und sagte dir, dass sie vielleicht einen guten Grund für ihre Reizbarkeit hat, über den du nicht Bescheid weißt. Anstatt zurückzuschreien wäre es eine bessere Möglichkeit, dich zu entschuldigen und dich höflich zurückziehen. Im Idealfall solltest du versuchen, das Leben mit einer optimistischen Einstellung und subtilem Selbstbewusstsein anzugehen. Menschen reagieren besser auf andere Menschen, wenn diese sich selbst und ihre Umgebung zu schätzen wissen.  Es klingt vielleicht wie ein Klischee, aber wenn du dazu geneigt bist, über die negativen Dinge in deinem Leben nachzugrübeln solltest du stattdessen all die positiven Dinge aufzählen, mit denen du gesegnet wurdest. Während Selbstbewusstsein eine gute Charaktereigenschaft ist, solltest du vermeiden, arrogant zu wirken. Ein positives Selbstbild hängt ganz davon ab, dass du dich dir selbst gegenüber gut fühlst. Arroganz bedeutet, dass du dich selbst als besser und wichtiger als deine Mitmenschen betrachtest. Sei positiv wenn Menschen bei dir Ermutigung suchen. Anstatt darauf herumzureiten, was alles schiefgehen könnte, versuche der Person zu zeigen, was alles gut gehen könnte. Es kann vorkommen, dass deine liebevollen, freundlichen Handlungen unbemerkt bleiben. Lerne, diese Vorfälle zu akzeptieren ohne ein großes Drama deswegen zu machen, weil du nicht beachtet wurdest.  Es ist natürlich, für deine Leistungen Anerkennung zu wollen, aber wenn du Gutes nur tust, um Aufmerksamkeit zu bekommen, ist das kein gutes Motiv. Du solltest Gutes nur deshalb tun, weil es richtig ist. Auch hier gibt es jedoch Grenzen. Lass dich nicht von anderen ausnutzen oder schlecht behandeln. Wenn du nicht für dich selbst einstehst, könntest du am Ende wie ein Schwächling aussehen, anstatt wie ein starker, liebenswürdiger Mensch. Wenn Menschen unfreundlich zu dir sind, betrachte ihr Verhalten als eine Erinnerung daran, wie du dich nicht verhalten solltest. Indem du das machst, kannst du dich in deinen eigenen Handlungen bestätigen und verhindern, dass du auf eine Situation schlecht reagierst.  Ziehe auch Beispiele in Betracht, denen du folgen kannst. Wenn du jemanden siehst, der nett zu einer anderen Person ist, merke es dir und versuche später etwas Ähnliches zu tun.

english_section_name: Part One: Think


summary: Mache keine Anschuldigungen. Zeige Mitgefühl. Lasse es so aussehen, als wäre die Wahrheit keine große Sache. Sage, dass derjenige nicht alleine beschuldigt wird. Biete Schutz.

document: Jemand wird dir eher nicht vertrauen, wenn du ihm Schuldzuweisungen machst. Bleibe ruhig und achte auf eine neutrale Körpersprache. Es wirkt bedrohlich, wenn du schreist, mit der Faust auf den Tisch schlägst oder die Arme verschränkst, während du stehst. Die Person teilt lieber Informationen mit dir, wenn sie das Gefühl hat, dass du sie verstehst. Setze dich, wenn möglich. Sieh der Person in die Augen und sprich in einem sanften, beruhigenden Tonfall. Lege deine Hände in den Schoß, seitlich des Körpers oder auf den Körper und halte deinen Gesichtsausdruck neutral. Wenn du Vertrauen aufbauen willst, dann gehört dazu, dass du der Person zeigst, dass du sie verstehst und Mitgefühl für ihre Situation hast. Sie erzählt dir lieber die Wahrheit, wenn sie denkt, dass du nicht wütend auf sie wirst. Zeige, dass du verstehst, warum die Person getan hat, was sie getan hat.  Sagen wir beispielsweise, dass du deinen Sohn erwischst, wie er mit einer Gruppe Mitschülern raucht. Sage: "Du leugnest, dass du geraucht hast. Ich will, dass du weißt, dass ich nachvollziehen könnte, wenn es so gewesen wäre. Manchmal bringt uns Gruppenzwang dazu, Dinge zu tun, die wir normalerweise nicht machen würden." Wenn du den Eindruck vermittelst, dass jeder das getan hätte, wovon du vermutest, dass er es getan hat, wird es wahrscheinlicher, dass dein Gegenüber die Wahrheit sagt. Leute haben oft Angst, die Wahrheit zu sagen, weil sie Angst vor den Konsequenzen haben. Wenn du die Schwere der Situation entschärfst, dann gesteht die Person eher.  Sage: "Es ist wirklich keine große Sache. Ich will einfach nur die Wahrheit erfahren." Wenn du versicherst, dass der Fehler nicht so schlimm ist, dann erzählt dein Gegenüber eher, was wirklich passiert ist.  Handle nur so, wenn der Vorwurf wirklich keine große Sache ist. Das funktioniert beispielsweise nicht bei etwas, das juristische Konsequenzen oder einen Gefängnisaufenthalt nach sich zieht. Gib der Person das Gefühl, dass sie nicht die einzige ist, die beschuldigt wird. Wenn sie das Gefühl hat, dass andere die Schuld - und Konsequenzen - der Situation teilen, dann erzählt sie eher die Wahrheit. Sie wird sich eher verschließen, wenn sie denkt, dass sie die einzige ist, die den Zorn über sich ergehen lassen muss. Sage: "Ich weiß, dass du nicht der einzige Beteiligte warst. Es gibt viele andere Leute, die ebenfalls Schuld haben." Sage demjenigen, dass du alles tust, was du kannst, um ihn zu schützen. Zeige, dass du auf seiner Seite bist und alles tust, das du kannst, um ihm zu helfen. Er öffnet sich vielleicht, wenn seine Ängste weniger werden.

english_section_name: Demonstrating You’re on Their Side

summary: Beantwortet die Person deine Frage? Höre auf die Stimme. Achte auf die Körpersprache.

document: Ausweichen ist oft ein Hinweis auf eine Lüge. Es ist ein offensichtlicher Hinweis, wenn jemand das Thema wechselt oder eine Antwort verweigert. Eine Person spricht über alles, wenn sie nichts zu verbergen hat. Der Klang und die Tonhöhe der Stimme einer Person wechselt beim Lügen oft. Die Stimme wird höher, die Person spricht schneller oder du vernimmst ein Zittern in der Stimme. Jede Veränderung könnte ein Anzeichen für eine Lüge sein. Mache dich mit der Stimme einer Person vertraut, um zu wissen, ob sie lügt. Stelle anfangs Fragen, deren Antwort du bereits kennst, und achte darauf, wie die Antwort klingt. Stelle dann Fragen, deren Antworten du nicht kennst, wenn du mit der Stimme vertraut bist. Bei stimmlichen Veränderungen lügt die Person wahrscheinlich. Das ist bei einem pathologischen Lügner oder Soziopathen nicht gegeben. Das Auftreten einer Person kann sich dramatisch verändern, wenn sie lügt. Zu lügen macht Leute nervös und der Körper reagiert entsprechend. Selbst die kleinste Verhaltensänderung kann auf eine Lüge hindeuten. Jemand versucht beispielsweise, seinen Mund und die Augen zu bedecken, wenn er lügt. Derjenige zappelt vielleicht auch, schluckt häufiger und räuspert sich übermäßig. Er will dir auch nicht ins Gesicht sehen und lacht nervös.

english_section_name: Checking for Clues of Lying

summary: Unterscheide zwischen einem Verdacht und einer beweisgestützten Anschuldigung. Erzähle eine Version der Geschichte. Ändere Einzelheiten. Achte sorgfältig auf deine Wortwahl. Bluffe wenn nötig. Nötige nicht körperlich.

document: Wie du die Situation angehen solltest hängt davon ab, wie viele Beweise du hast, die den Fehler bestätigen. Du musst Situationen basierend auf starken Verdachtsmomenten anders handhaben als solche mit eindeutigen Beweisen.  Bei Verdachtsmomenten ist es das Beste, den Verdacht zu präsentieren, ohne konfrontierend zu sein, und zu versuchen, die Wahrheit durch Interaktion herauszufinden. Bei beweisgestützten Anschuldigungen solltest du deine Beschuldigung äußern und die vorhandenen Beweise präsentieren. In diesen Fällen hat die Person wenige Möglichkeiten, um sich aus der Verantwortung zu ziehen. Zeige die Fakten auf, indem du die Geschichte aus deiner Perspektive erzählst. Die Person unterbricht dich vielleicht und korrigiert einen Teil der Geschichte, wenn es ein falsches Detail gibt. So bekommst du ein Teilgeständnis. Du kannst auch bewusst einen Teil der Geschichte verändern, um die Person dazu zu bringen, dich zu korrigieren. Sage beispielsweise: "Du bist also gestern Abend in die Bar gegangen.", auch wenn du weißt, dass derjenige an einem anderen Ort war. Er korrigiert dich, was dich zur Wahrheit bringen könnte. Stelle dieselbe Frage wiederholt auf verschiedene Arten. Achte darauf, ob die Person als Antwort dieselben Sätze sagt, denn das könnte ein Anzeichen dafür sein, dass das Gesagte einstudiert wurde. Die Person ist vielleicht bei den Antworten auch inkonsequent, was ein Anzeichen für eine Lüge sein kann. Du kannst denjenigen auch bitten, seine Geschichte von hinten nach vorne zu erzählen oder in der Mitte zu beginnen. Wenn die Geschichte von hinten erzählt wird, dann macht derjenige in der Geschichte vielleicht Fehler, was ein Zeichen dafür ist, dass er nicht die Wahrheit sagt. Deine sprachliche Ausdrucksweise kann eine große Rolle dabei spielen, ob die Person dir die Wahrheit sagt oder nicht. Verwende Sprache, die impliziert, dass die Person aufgrund ihrer Schuld Informationen zurückhält. Weniger scharfe Wörter bringen die Person dazu, die Wahrheit zu sagen. Sage beispielsweise "nehmen", statt "stehlen" oder "Zeit mit jemandem verbringen", statt "betrügen". Die Person neigt eher dazu, ihre Schuld zuzugeben, wenn du einen angenehmeren Sprachgebrauch an den Tag legst. Bluffen ist eine gefährliche, aber oft effektive Taktik. Du musst drohen oder die vermeintliche Wahrheit aussprechen, obwohl du die Drohung nicht wahrmachen willst oder keine Beweise hast. Dein Bluff könnte denjenigen dazu bringen, die Wahrheit zu erzählen, weil er denkt, dass er erwischt wurde oder Angst vor den Konsequenzen hat.  Sage beispielsweise: "Ich habe Zeugen, die sagen, dass sie dich am Tatort gesehen haben." Das könnte genug sein, um die Person zu erschrecken und dazu zu bringen, dir die Wahrheit zu erzählen. Du kannst auch drohen, zu den Behörden oder jemandem zu gehen, der zuständig dafür ist, wenn derjenige weiterhin lügt.  Verbale Drohungen, wie einen Bluff, solltest du nur aussprechen, wenn du dir sicher bist, dass die Person involviert oder schuldig ist. Meide jede Art von Drohung, wenn sie nur zur Abwehrhaltung der Person führt und die Chancen schmälert, dass du die Wahrheit erfährst. Wenn dir jemand ins Gesicht sieht und lügt, dann fällt es dir vielleicht schwer, deine Reaktion zu kontrollieren. Wenn du eine Pause brauchst, um dich unter Kontrolle zu bekommen, dann nimm sie dir. Greife eine Person niemals an und gehe sie nie körperlich an, um sie dazu zu zwingen, die Wahrheit zu sagen.

english_section_name: Discussing the Situation


summary: Ziehe eines nach dem anderen die Geräte ab, während du am Telefon lauschst. Lausche, ob das Rauschen weggeht. Teste die fehlerhafte Steckdose, indem du ein anderes Telefon oder Gerät einsteckst. Versuche es mit dem Ändern der Kanäle bei schnurlosen Telefonen. Verschiebe oder deaktiviere störende Geräte.

document: Das Erste, was du machen solltest, wenn du den Fehler bei Rauschen in der Leitung suchst, ist methodisch jedes einzelne Gerät abzuziehen, das an deine Telefonleitung angeschlossen ist. Dazu gehören andere Telefone, Anrufbeantworter, DSL-Modems, Faxgeräte, per Einwählleitung verbundene Computer und Alarmsysteme. Lausche jedes Mal, wenn du ein Gerät abziehst, auf Rauschen in der Leitung. Wenn es aufhört, dann führt das letzte Gerät, das du abgezogen hast, wahrscheinlich zu der Störung. Stecke das fehlerhafte Gerät wenn möglich in eine andere Steckdose. Es kann sein, dass die Steckdose selbst die Störung verursacht und nicht das angeschlossene Gerät. Wenn das Rauschen nach dem Einstecken eines anderen Telefons oder Geräts wieder auftritt, musst du die Steckdose austauschen. Wenn du Rauschen oder Störungen an Schnurlostelefonen feststellst, kann es sein, dass sich zu viele Signale auf der Frequenz befinden. Suche nach einem Kanalknopf am Handgerät oder an der Basisstation. Wechsle die Kanäle, bis du einen ohne Störungen findest. Bestimmte Elektrogeräte behindern die Frequenz von Schnurlostelefonen und wenn du diese Geräte verschiebst oder abschaltest, kann dies dein Signal verbessern.  Halte schnurlose Telefone möglichst aus der Küche heraus, da Mikrowellenherde das Signal oft stören. WLAN-Netzwerke mit 802.11b/g werden auf der gleichen Frequenz betrieben wie dein Schnurlostelefon (2.4GHz). Es kann sein, dass du ein Upgrade deines Routers auf einen machen musst, der ein WLAN bei 5 GHz unterstützt. Lies Einen WLAN-Router auswählen für weitere Informationen. Babyfone, Bluetooth-Geräte und andere schnurlose Telefone können alle zu Störungen führen.

english_section_name: Troubleshooting Static on the Line

summary: Ziehe den Stecker des Telefons, das nicht funktioniert, aus der Steckdose. Finde ein Telefon im Haus, das funktioniert. Ziehe den Stecker am funktionierenden Telefon ab. Stecke das Telefon, das eben nicht funktioniert hat, in den gleichen Anschluss, aus dem du das funktionierende Telefon abgezogen hast. Prüfe auf einen Wählton. Versuche es mit einem anderen Telefonkabel. Erwäge, die Steckdose zu reparieren.

document: Prüfe an deinen anderen Telefonen, ob sie einen Wählton haben. Wenn keines deiner Telefone einen hat, lies den nächsten Abschnitt.  Verwende das Kabel des nicht funktionierenden Telefons. Wenn das Telefon nach dem Einstecken einen Wählton hat, dann ist die Steckdose der Übeltäter. Wenn das Telefon immer noch keinen Wählton hat, dann ist das Telefon selbst wahrscheinlich kaputt oder das Kabel funktioniert nicht. Bevor du das Telefon abschreibst, versuche es mit dem funktionierenden Kabel des Telefons, das einen Wählton hatte. Wenn das Telefon damit funktioniert, dann liegt das Problem an einem fehlerhaften Kabel, das leicht ersetzt werden kann. Wenn es nicht funktioniert, dann brauchst du ein neues Telefon. Wenn das Telefon mit der anderen Steckdose funktioniert, dann ist die erste Steckdose wahrscheinlich fehlerhaft. Die meisten Telefongesellschaften bezahlen eine Reparatur nicht, d.h. du musst sie entweder selbst reparieren oder einen Techniker bezahlen, der vorbeikommt und die Verdrahtung prüft. Im Internet und hier bei wikiHow findest du Anleitungen für die Reparatur. Eine kurze Suche mit der Suchmaschine deiner Wahl hilft dir hierbei.

english_section_name: Testing a Single Phone with No Dial Tone

summary: Vermeide eine Fehlersuche bei einem Gewitter. Prüfe alle Telefone in deinem Haus. Stelle sicher, dass alle Telefone auf der Gabel liegen. Ziehe den Stecker der Telefone in deinem Haus ab, einen nach dem anderen. Finde den NID (Network Interface Device). Öffne einen NID mit der "Kundenzugangs"-Lasche. Ziehe das Kabel ab, das in die Teststeckdose gesteckt ist. Schließe ein funktionierendes Telefon mit Telefonkabel an die Teststeckdose an. Lausche auf einen Wählton. Ersetze das Kabel an der Teststeckdose nach dem Test. Erwäge, deine Verdrahtung selbst zu reparieren. Nimm Kontakt mit deiner Telefongesellschaft auf, wenn du am NID keinen Wählton bekommst.

document: Wenn du während eines Sturms keinen Wählton mehr bekommst, verwende deine Telefone nicht. Ein Blitzschlag, während du ein Telefon hältst, könnte tödlich sein. Wenn du wegen eines Sturms keine Verbindung mehr bekommst, musst du warten, bis die Telefongesellschaft die kaputten Leitungen repariert hat. Wenn keines der Telefone einen Wählton hat, kann es sein, dass die Telefongesellschaft dies reparieren muss. Wenn einige der Telefone einen Wählton haben, andere nicht, kann es sein, dass die Verdrahtung in deinem Haus fehlerhaft ist und eine Wartung benötigt. Dies wird von den meisten Telefongesellschaften nicht abgedeckt, daher musst du es entweder selbst machen oder einen Techniker beauftragen. Wenn eines der Telefone zu lange nicht auf der Gabel lag, kann es sein, dass die Leitung gesperrt wurde. Prüfe alle Telefone und wenn du feststellst, dass eines nicht auf der Gabel liegt, kann es sein, dass du ein paar Minuten warten musst, bevor die Leitung wieder freigeschaltet wird. Jedes Mal, wenn du einen Stecker abziehst, warte 30 Sekunden und prüfe auf einem anderen Telefon im Haus auf einen Wählton. Wenn du einen Wählton hörst, dann hat das letzte Telefon, das du abgezogen hast, das Problem verursacht. Wenn du keinen Wählton hörst, schließe das Telefon wieder an und mache mit dem nächsten weiter. Dies ist ein Kästchen, das von der Telefongesellschaft beim Anschluss des Telefons im Haus eingebaut wurde. Es kann sein, dass sich der NID draußen befindet, wo die Kabel ins Haus gehen, oder drinnen in einem Versorgungsbereich.  NIDs draußen befinden sich üblicherweise in der Nähe des Stromzählers oder dort, wo die Kabel von der Straße ins Haus gehen. Normalerweise ist es ein graues Kästchen, kann aber in der Farbe deines Hauses gestrichen sein. NIDs sind drinnen meistens in Wohnungen und zu finden, normalerweise in der Küche. Sie sehen aus wie eine größere, komplexere Telefonsteckdose. Es kann sein, dass du dafür einen flachen Schraubendreher brauchst. NIDs drinnen müssen nicht geöffnet werden, um an die Teststeckdose zu kommen. Diese ist normalerweise mit "Teststeckdose" beschriftet, auch wenn sie unbeschriftet sein kann. Die meisten NIDs haben nur eine Teststeckdose im Bereich, auf den die Kunden Zugang haben. Bei NIDs draußen findest du sie normalerweise oben links im Kästchen, nachdem du es geöffnet hast. Bei NIDs drinnen befindet sich die Teststeckdose normalerweise am unteren Rand.  Entferne das Kabel, das derzeit eingesteckt ist. Verwende Geräte, von denen du weißt, dass sie funktionieren. Wenn du dir nicht sicher bist, ob es funktioniert, bitte einen Nachbarn darum, dir eines von ihm zu borgen. Nachdem du das Telefon an die Teststeckdose angeschlossen hast, nimm den Hörer ab und lausche auf einen Wählton.  Wenn du einen Wählton hören kannst, dann ist etwas mit der Verdrahtung in deinem Haus nicht in Ordnung. Wenn du keinen Wählton hören kannst, musst du deine Telefongesellschaft kontaktieren und um den Besuch eines Technikers bitten, da etwas mit deren Equipment oder Verdrahtung nicht in Ordnung ist. Bringe das Kabel wieder an, das ursprünglich an der Steckdose angebracht war, nachdem du deinen Test beendet hast, ansonsten bekommst du nirgendwo im Haus eine Leitung. Die Telefongesellschaften decken die Kosten für die Reparatur der Verdrahtung in deinem Haus üblicherweise nicht ab. Wenn du zuversichtlich bist, kannst du sie selbst reparieren. Dies ist für viele Leute ein großes Unterfangen, kann es dir aber ersparen, dass du einen Techniker beauftragen musst, der kommt und dein Haus neu verdrahtet. Du musst die Verbindung von der NID zur Verdrahtung prüfen, die zu all deinen Steckdosen führt, und alle Steckdosen selbst.  Eine fehlfunktionierende Steckdose kann dazu führen, dass auch die anderen im Haus nicht richtig funktionieren. Im Internet und hier bei wikiHow findest du Anleitungen. Eine kurze Suche mit der Suchmaschine deiner Wahl hilft dir hierbei. Wenn du keinen Wählton bekommst, während du mit der Teststeckdose verbunden bist, muss ein Techniker kommen und deine Leitung reparieren. Dies sollte von deiner Telefongesellschaft abgedeckt werden, auch wenn es sein kann, dass du eine Weile warten musst, bis jemand kommt. Wenn du keine Möglichkeit hast, deine Telefongesellschaft zu kontaktieren, weil deine Telefonleitung nicht funktioniert und du kein Handy hast, musst du von einem Nachbarn aus anrufen oder ein öffentliches Telefon nutzen.

english_section_name: Diagnosing No Dial Tone on Any Phone


summary: Mache daheim Sport. Wärme dich vor dem Workout auf und mache danach ein Cool Down. Mache mit einem Freund Sport.

document: Erstelle einen einfachen Plan, um fitter zu werden. Unabhängig von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio kannst du daheim Liegestützen machen, Klimmzüge, Sit Ups, und wenn du Gewichte hast einfache Squats, Bizeps Curls und Bankdrücken. Wenn du dir unsicher bist, wie du anfangen sollst - welche Übungen du in den Plan nehmen sollst, welche Gewichte du heben sollst etc. - dann sprich mit einem Trainer im Fitnessstudio oder recherchiere im Internet. Mache vor jedem Workout circa zehn Minuten lang leichte Dehnübungen. Das Aufwärmen beugt Verletzungen vor und kann dazu führen, dass du während des ganzen Workouts mehr Kalorien verbrennst.  Wenn du dein Workout mit einem Cool Down mit Dehnübungen beendest, dann fühlst du dich danach weniger gebeutelt. Wenn du mit der Zeit merkst, dass du gerne läufst, dann überlege, ob du dich einer Laufgruppe anschließen willst. Suche dir einen Freund, der unter der Woche ebenfalls aktiv werden will, und mache Sport mit ihm. Du kannst Verwandte fragen (Geschwister, Cousins, sogar deine Eltern), ob sie mit dir Sport machen wollen. Du bleibst motivierter, wenn ein Freund oder Familienmitglied mit dir Sport macht und dich moralisch unterstützt. Wenn ein Freund dich unterstützt, dann hältst du dich besser an deinen Sportplan.

english_section_name: Putting Together a Workout Plan

summary: Sei mindestens eine Stunde pro Tag aktiv. Mache eine Sportart oder werde nach der Schule aktiv. Melde dich in einem Fitnessstudio oder Sportkurs an. Laufe zur Schule oder fahre mit dem Rad. Mache in den Schulpausen einen kleinen Spaziergang. Verbringe pro Tag höchstens zwei Stunden vor dem Fernseher.

document: Eine Stunde am Tag hilft dir, fitter zu werden und negative Auswirkungen eines bewegungsarmen Lebens loszuwerden. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen oder einen bestimmten Sport machen, um aktiv zu sein. Laufe oder fahre mit dem Rad zu Freunden, statt mit dem Auto zu fahren. Du kannst nach der Schule auch im Schwimmbad schwimmen. Wenn du dich täglich mehr bewegst, dann hat das viele Vorteile. Eine Stunde Bewegung an den meisten Wochentagen reduziert Stress, gibt dir Energie und senkt das Risiko für bestimmte Krankheiten. Sport und sportliche Gruppenunternehmungen sind toll, um sich im Alltag mehr zu bewegen und als Teenager fitter zu werden. Wenn du gerne Leichtathletik machst, dann tritt dem Leichtathletikteam deiner Schule bei. Du kannst auch nach der Schule einem Verein beitreten, beispielsweise einem Schwimmverein. Es muss kein konventioneller Teamsport sein, wie Fußball oder Basketball. Wenn du magst, dann kannst du auch Gymnastik, Reiten, Skateboardfahren oder Karate machen. Du bleibst durch regelmäßigen Sport aktiv und bewegst dich in einer spaßigen, sozialen Atmosphäre. Sieh dir Fitnessstudios in deiner Nähe an, die nachmittags oder abends Kurse anbieten, an denen du teilnehmen kannst.  Wenn du nicht in ein traditionelles Fitnessstudio oder einen Kurs gehen willst, dann erkundige dich über andere Sportangebote für Gruppen, wie Zumba, Pilates oder Kampfsportarten. Wenn du nah genug an der Schule wohnst, dass du in einer angemessenen Zeit laufen oder mit dem Rad fahren kannst (beispielsweise unter 30 Minuten), dann plane das ein. Ein Spaziergang von einer halben Stunde täglich ist bereits die Hälfte deiner Bewegungszeit und hilft deiner Gesundheit, indem deine Herzfrequenz ansteigt und deine Beinmuskulatur arbeitet. Wenn du nach der Schule oder am Wochenende einen Teilzeitjob hast, dann laufe oder fahre mit dem Rad. Wenn du 15 Minuten Pause oder 45 Minuten Mittagspause an einem Schultag hast, dann mache währenddessen einen kurzen Spaziergang. Das hilft deiner Fitness und bringt dich in Bewegung. Wenn es in der Schule Treppen gibt, dann gehe die Stufen einige Male hinauf und hinunter. Tu abends das Gleiche, während du Hausaufgaben machst. Mache eine Pause von 15 Minuten und verbringe sie mit einem Spaziergang, Seilspringen oder Joggen.  Du musst nicht warten bis du einige Stunden Freizeit hast, um aktiv zu sein. Viele Teenager sehen täglich stundenlang fern oder spielen Videospiele. Das ist schlecht für deine Fitness und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Verbringe pro Tag nur zwei Stunden (oder weniger) vor dem Fernseher. Du hast dann mehr Zeit für Bewegung. Du kannst dich auch vor dem Fernseher bewegen. Wenn deine Eltern einen Crosstrainer haben, dann bewege dich auf dem Crosstrainer, während du fernsiehst. Du kannst auch während jeder Werbepause Lunges machen.

english_section_name: Staying Active Daily

summary: Iss Lebensmittel, die zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung beitragen. Iss viel Obst und Gemüse. Iss Lebensmittel mit viel Calcium und Eisen. Iss Lebensmittel mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Trinke sechs bis acht Gläser Flüssigkeit am Tag. Iss zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks.

document: Der erste und wichtigste Teil, um als Teenager fit zu bleiben, ist die richtige Ernährung. Iss keine ungesunden Mahlzeiten, auch keine verarbeiteten Lebensmittel oder Fast Food. Iss stattdessen viele Milchprodukte und Proteine, um zu wachsen. Dazu gehören Milch, Joghurt, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch und Bohnen oder Tofu.  Wenn du (wie die meisten Teenager) bei deinen Eltern lebst, dann bitte sie, dir bei deiner Ernährung zu helfen. Bitte sie, gesunde Snacks zu kaufen und unverarbeitete Vollkornprodukte zu verwenden. Obst und Gemüse sollten ein großer Bestandteil deiner täglichen Ernährung sein. Iss vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse pro Tag. Trinke beispielsweise ein Glas frisch gepressten Orangensaft und iss eine handvoll Beeren zum Frühstück, einen Beilagensalat und einen Apfel als Mittagessen und eine Portion gekochtes Gemüse als Abendessen.  Obst und Gemüse enthalten gesunde Zucker (viel besser als zusätzlicher Zucker in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln) und Ballaststoffe, die dein Körper braucht. Diese zwei Mineralstoffe sind für das Wachstum im Teenageralter wichtig. Nimm mindestens 1300 Miligramm Calcium pro Tag zu dir, trinke also viel Milch und iss Milchprodukte, wie Hartkäse und Joghurt.  Eisen ist für junge Frauen besonders wichtig. Eisen ist in vielen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Bohnen, Nüssen, Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Eiern. Wenn du weniger Zucker essen willst, dann trinke Vollmilch, statt fettreduzierter, denn Vollmilch hat weniger Zucker als die anderen Milchvarianten. Es ist für Teenager wichtig, dass sie durch die Ernährung genug Vitamine zu sich nehmen. Vitamine sind für ein gesundes Wachstum und die Fitness wichtig. Ballaststoffe halten den Verdauungstrakt gesund und du fühlst dich satt, da ballaststoffreiche Lebensmittel deinen Bauch füllen und langsam verdaut werden. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Selerie und Bohnen.  Vitamin A ist in Eiern, Milchprodukten und dunklem Blattgemüse. B-Vitamine sind in Fleisch und Fisch. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Beeren und Tomaten.  Gesunde Mineralstoffe findest du in Brokkoli, Kartoffeln und Zitrusfrüchten (Kalium), rotem Fleisch, Hühnchen und Meeresfrüchten (Zink und Phosphor) sowie Vollkornprodukten und Nüssen (Magnesium). Vitamine kannst du durch deine tägliche Ernährung zu dir nehmen, aber auch durch eine Multivitamintablette. Das ergänzt deine Ernährung und hilft dir, die nötigen Nährstoffe aufzunehmen. Dein Körper braucht viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um gut zu funktionieren. Das gilt besonders, wenn du mehr Sport machst oder einen Sportplan beginnst. Trinke genug Wasser, Fruchtsäfte, Tee und andere gesunde Getränke. Meide Soft- und Energy Drinks. Als Teenager wächst du am meisten. Iss also kein Stück Kuchen oder eine Packung Chips, wenn dein Magen knurrt. Iss stattdessen gesunde Snacks, wie Joghurt, Obst oder Smoothies. Mache dir keine Sorgen, wenn du oft hungrig bist. Mehr Sport und Bewegung steigern auch deinen Appetit.

english_section_name: Improving Your Diet


summary: Tritt erneut die Kupplung, wenn der Motor läuft. Stell das Auto in den Leerlauf und tritt auf die Bremse. Lass den Motor für wenigstens 15 Minuten zum Aufladen laufen.

document: Sobald der Motor gestartet ist, wird die Lichtmaschine genügend Strom erzeugen, um ihn am Laufen zu halten. Tritt die Kupplung mit deinem linken Fuß voll durch, damit das Auto nicht mehr beschleunigt wird.  Wenn du den Fuß auf der Kupplung lässt, sinkt die Drehzahl des Motors und er befindet sich im Leerlauf. Die Lichtmaschine wird die Batterie aufladen und den Motor laufen lassen. Lass deinen Fuß fest auf der Kupplung, während du die Gangschaltung in den Leerlauf schaltest. Du hast jetzt keinen Gang mehr drin. Bremse das Auto mit dem rechten Fuß ab und bring es zum Stehen.  Wenn du im Leerlauf bist, kannst du den linken Fuß von der Kupplung nehmen. Stell nicht den Motor ab, wenn du zum Stehen kommst. Die Lichtmaschine benötigt eine Weile, um die Batterie ausreichend aufzuladen. Deshalb muss der Motor weiterlaufen, nachdem du angehalten hast. Wenn die Kontrollleuchten zu Beginn noch funktionierten und nur die Zündung träge war, reichen wahrscheinlich 15 Minuten. Falls die Batterie jedoch so leer war, dass beim Starten nichts mehr ging, wäre es besser, sie 30 Minuten bis eine Stunde aufzuladen.  Du kannst mit dem Auto umherfahren, während die Batterie auflädt. Falls du den Motor ausstellst, bevor die Batterie genügend aufgeladen ist, um erneut zu starten, musst du von Neuem beginnen.

english_section_name: Stopping and Charging the Battery

summary: Leg den zweiten Gang ein. Löse die Handbremse und tritt Bremse und Kupplung. Lass die Bremse los, wenn deine Freunde beginnen, das Auto zu schieben. Lass die Kupplung los, wenn das Tachometer etwa 8 km/h erreicht. Halte das Lenkrad gut fest, insbesondere bei einem Auto mit Vorderradantrieb. Falls der Motor nicht anspringt, versuchs noch einmal.

document: Der zweite Gang ist am besten geeignet, wenn ihr das Auto anschieben wollt, obwohl du auch den ersten oder dritten Gang einschalten könntest, wenn es bei deinem Auto ein Problem mit dem zweiten Gang gibt. Tritt die Kupplung mit deinem linken Fuß, schalte die Gangschaltung ganz herunter und dann zurück in den zweiten Gang.  Der erste Gang hat ein hohes Drehmoment, deshalb könnte das Auto übermäßig ruckeln, wenn du ihn anstelle des zweiten Gangs verwendest. Um das Auto im dritten Gang durch Anschieben zu starten, musst du eine höhere Geschwindigkeit erreichen als im zweiten Gang. Je nachdem, welch ein Auto du hast, wird sich die Handbremse entweder in der Nähe deines linken Knies auf der Fahrerseite oder in der Mittelkonsole befinden. Tritt die Kupplung mit deinem linken Fuß und die Bremse mit deinem rechten, nachdem du die Handbremse gelöst hast.  Falls du nicht sicher bist, wo sich die Handbremse befindet, schau in der Betriebsanleitung oder auf der Herstellerwebsite nach. Falls du dich an einem Hang befindest, stell sicher, dass du das Bremspedal trittst und festhältst, wenn du die Handbremse löst, damit du nicht ins Rollen kommst. Achte darauf, dass deine Freunde beim Schieben an einer sicheren Stelle anfassen, wie Stoßstange oder Kofferraumdeckel, nicht an einem Spoiler oder der Heckscheibe. Nimm deinen rechten Fuß vom Bremspedal, wenn sie anfangen das Auto zu schieben.  Rücklichter, Spoiler, Heckflossen oder Fenster sind für den Druck beim Schieben nicht geeignet. Die meisten Autos können durch eine Person schnell genug angeschoben werden, um den Start zu bewerkstelligen, aber ein paar Freunde machen es leichter. Während deine Freunde schieben, konzentriere dich darauf, dass das Auto gerade läuft und achte auf den Geschwindigkeitsmesser. Sobald der Wagen mit 8 km/h oder schneller rollt, nimm deinen linken Fuß abrupt von der Kupplung. Dadurch wird die Kurbelwelle des Motors über das Getriebe mit den rollenden Rädern verbunden und der Motor zum Drehen gebracht.  Je schneller der Wagen rollt, umso wahrscheinlicher wird der Motor starten, wenn du die Kupplung loslässt. Der Motor wird zu Beginn ruckeln und stottern. Du musst jetzt noch kein Gas zu geben, aber du kannst es. Sei darauf vorbereitet, dass sowohl der Motor als auch das Auto beschleunigen, sobald du Gas gibst. Autos mit Vorderradantrieb tendieren zur Drehmomentsteuerung, das heißt, wenn die Drehkraft des Motors die Räder dreht, kann auch die Lenkung zu einer Seite ziehen. Halte deshalb das Lenkrad fest im Griff, um zu vermeiden, dass das Auto aus der Spur kommt.  Drehmomentsteuerung geschieht nur kurz, wenn der Motor die Räder mehr beschleunigt. Die Drehmomentsteuerung fühlt sich wie ein kurzer Ruck an, wenn der Motor startet. Wenn es nicht gelingt, den Motor zu starten, das Auto aber noch rollt, tritt die Kupplung erneut voll durch und lass sie wieder kommen. Lass deine Freunde währenddessen weiter schieben, um das Tempo zu erhöhen.  Wenn der Motor nicht anspringt, liegt es wahrscheinlich daran, dass der Wagen nicht schnell genug rollt. Wiederholt die beschriebenen Schritte, bis der Motor anspringt, wenn du die Kupplung losläßt.

english_section_name: Engaging the Engine

summary: Schau nach Anzeichen, dass die Batterie leer ist. Schau, ob die Steigung zu stark ist, um das Auto sicher anzuschieben. Räume den Weg vor dem Auto frei. Steck den Schlüssel in die Zündung und stell ihn in die Ein-Position.

document: Stelle fest, ob die Batterie tatsächlich leer ist, indem du den Schlüssel in der Zündung drehst und siehst, wie das Auto reagiert. Übliche Anzeichen einer leeren Batterie sind ein klickendes Geräusch des Anlassers, langsames Drehen des Motors und das Versagen der Kontrolllampen am Armaturenbrett.  Wenn die Anzeigen am Armaturenbrett aufleuchten, aber der Anlasser klickt oder nur langsam dreht, wird wahrscheinlich noch etwas Strom in der Batterie sein, allerdings nicht genug, um den Motor zu starten. Falls gar nichts passiert, wenn du den Schlüssel umdrehst, ist die Batterie völlig leer. Sofern alle Lichter am Armaturenbrett aufleuchten, aber der Motor Schwierigkeiten beim Anspringen hat, liegt das Problem nicht an der Batterie. Vielmehr könnte die Benzinversorgung (Benzinpumpe, Benzinfilter) die Ursache sein, der Fehler bei der Lüftung (Einlass, Luftmassenmesser) liegen oder ein Problem mit der Zündung des Fahrzeugs bestehen. Es ist nicht ungefährlich, ein Auto an einer steilen Anhöhe anzuschieben, weil du die Kontrolle über das Fahrzeug verlieren könntest, wenn der Start missglückt. Eine geringe Neigung der Straße mag dir zwar helfen, den Wagen ins Rollen zu bringen, aber steilere Straßen sind zu gefährlich für einen Versuch, das Auto anzuschieben. Das Auto hat weder Servolenkung noch Servobremsen bis der Motor anspringt und läuft, versuche deshalb niemals ein Auto bergab durch Anschieben zu starten. Da es schwierig sein wird, das Auto während des Anschiebens zu lenken und zu bremsen, räume alles aus dem Weg, was unkontrolliert auffliegen könnte. Halte auch Ausschau nach Hindernissen, die du nicht wegräumen kannst. Wenn Bäume oder andere feststehende Objekte im Weg sind, ist es nicht sicher, das Auto anzuschieben.  Stell sicher, dass dem Auto für wenigstens 100 m nichts im Wege ist, damit es in einer geraden Linie rollen kann. Schiebt das Auto langsam, um es korrekt auszurichten, falls der Weg nach vorn nicht frei ist. Das wird dir zwar vorkommen, als ob du das Auto startest, aber da die Batterie leer ist, wird der Motor nicht anspringen. Allerdings wird durch die Drehung das Lenkradschloss entriegelt und du wirst in der Lage sein zu lenken.  Der Schlüssel muss in der “Ein”-Position bleiben, wenn das Auto angeschoben wird. Sonst würde der Motor nicht starten, wenn du die Kupplung loslässt. Der Schlüssel wird zwar das Lenkradschloss lösen, vergiss aber nicht, dass die Servolenkung erst funktioniert, wenn der Motor läuft.

english_section_name: Checking the Vehicle and Clearing a Path


summary: Suche nach Kräutern, die beruhigende und krampflösende Elemente beinhalten. Verwende Kava-Kava. Nimm Baldrianwurzel ein. Nutze die positiven Eigenschaften der Passionsblume. Braue einen Tee, der einige oder alle diese Kräuter beinhaltet. Suche nach einer chinesischen Kräutermischung. Verbreite ätherische Öle.

document: Kräuter wie Kava, Baldrian oder Passionsblume können als Beruhigungsmittel eingesetzt werden, um Spannungskopfschmerzen innerhalb von Stunden zu lindern. Obwohl die Wirksamkeit von Kamille, Minze oder Rosmarin nicht bewiesen ist, können sie dazu beitragen, dass du dich entspannter und weniger verunsichert fühlst. Beachte, dass Rosmarin bei einigen Menschen eine Erhöhung des Blutdrucks hervorrufen kann. Kava-Kava besitzt schmerzlindernde Eigenschaften, reduziert Angst und verbessert den Schlaf. Folge den aufgedruckten Anweisungen auf der Verpackung. Im Allgemeinen solltest du etwa 75 mg Kava-Kava einnehmen. Die am häufigsten auftretende Nebenwirkung von Kava-Kava ist Benommenheit. Menschen, die Medikamente mit den Wirkstoffen Alprazolam oder Levodopa einnehmen oder bei denen Parkinson oder eine Nieren-, Leber- oder Bluterkrankung diagnostiziert wurde, sollten kein Kava-Kava zu sich nehmen. Dieses Heilmittel wird bereits seit Jahrhunderten verwendet und erzielt seine Wirkung durch die Anregung einer erhöhten Produktion des beruhigenden Neurotransmitters γ-Aminobuttersäure in deinem Gehirn. Im Allgemeinen solltest du etwa 150-300 mg Baldrian einnehmen. Du solltest auf die Einnahme von Baldrian verzichten, falls du allergisch dagegen bist oder Leberprobleme bei dir diagnostiziert wurden. Als Nebenwirkungen wurden Magenprobleme, Kopfschmerzen und Benommenheit berichtet. Baldrian sollte nicht in Kombination mit vielen anderen Medikamenten eingenommen werden. Lass dich vorher von einem Facharzt beraten, falls du irgendwelche anderen Medikamente einnimmst. Obwohl es keine ausführlichen Untersuchungen zur Wirksamkeit der Passionsblume gibt, wird sie seit sehr langer Zeit eingesetzt. Sie scheint ebenfalls die Menge der beruhigenden Neurotransmitter im Gehirn zu erhöhen. Dies kann zur Linderung von Anspannungen und Unruhe beitragen und die Schmerzen möglicherweise direkt reduzieren. Du solltest im Allgemeinen etwa 100-150 mg Passionsblume einnehmen. Die Passionsblume besitzt keine bekannten Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Gegenanzeigen. Dafür kannst du entweder Teeblätter verwenden oder in einem Naturkostladen eine Tinktur (Extrakt) dieser Kräuter kaufen. Trinke direkt bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen ein bis zwei Tassen von diesem Tee. Du kannst auch etwa 150 mg Hopfen hinzugeben. Hopfen ist in der Kräutermedizin als Stärkungs- und Beruhigungsmittel bekannt, das deinem gesamten Körper neue Kraft verleiht und bei der Entspannung hilft. Falls du einen Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) in deiner Nähe hast, dann frage nach Long Dan Xie Gan Tang. Dabei handelt es sich um eine traditionelle chinesische Kräutermischung, bestehend aus Rüben, Mariendistel, Petersilie, Löwenzahn, Boldo, Schöllkraut und weiteren geringfügigen Zutaten, die eine hohe Wirksamkeit bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen besitzt, da sie entzündungshemmend wirkt und sowohl die Leber als auch die Nieren stärkt, die sehr wichtig für deinen allgemeinen Gesundheitszustand sind. Nimm je nach Bedarf bis zu dreimal täglich zwei Pillen dieser Kräutermischung ein (mit oder ohne Mahlzeiten). Gib bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen ätherische Öle wie Kamille, Minze, Rosmarin, Zitronenmelisse oder Lavendel in einen Zerstäuber. Diese können dir dabei helfen, dich entspannter und weniger unruhig zu fühlen. Beachte, dass Menschen mit Schilddrüsenproblemen auf die Verwendung von Zitronenmelisse verzichten sollten.

english_section_name: Treating Tension Headaches

summary: Nimm zweimal täglich 25 bis 75 mg Mutterkraut ein. Nimm zweimal täglich 50 bis 75 mg Pestwurz ein. Probiere Weidenrinde, Helmkräuter oder Ginkgo. Verbreite ätherische Öle. Braue einen Tee, der einige oder alle diese Kräuter beinhaltet.

document: Mutterkraut enthält entzündungshemmende und krampflösende Verbindungen. Durch die Einnahme kannst du unter Umständen eine Erweiterung der verengten Blutgefäße herbeiführen, die deine Migräneschmerzen verursacht haben. Mutterkraut ist sehr bekannt als Mittel zur Behandlung von Schmerzen durch Migräne und kann außerdem dazu beitragen, die Haufigkeit ihres Auftretens zu reduzieren. Falls du eine Allergie oder Empfindlichkeit gegen irgendeine Pflanze aus der Familie der Korbblütler besitzt, solltest du auf die Einnahme von Mutterkraut verzichten. Das Gleiche gilt, falls du unter einer Blutgerinnungsstörung leidest oder dich einer Operation unterziehst, außer es wird dir von einem Facharzt dazu geraten. Dabei handelt es sich um eines der am besten untersuchten Kräuter, das sich als wirksames Mittel zur Behandlung von Migräne erwiesen hat. Es wirkt auf eine ziemlich ähnliche Weise wie Mutterkraut, indem es Entzündungen innerhalb des Körpers reduziert. Pestwurz sollte nicht eingenommen werden, falls bei dir eine Herzinsuffizienz diagnostiziert wurde. Dieser werden oftmals von Naturheilkundlern empfohlen. Weidenrinde agiert als eine Art natürliches Aspirin, allerdings ohne die Nebenwirkungen.  Helmkräuter scheinen die lokalen Sauerstoffwerte im Blut zu erhöhen und Gingko besitzt antioxidative Eigenschaften und schützt deine Gehirnzellen. Gib bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen ätherische Öle wie Kamille, Minze, Rosmarin, Zitronenmelisse oder Lavendel in einen Zerstäuber. Diese können dir dabei helfen, dich entspannter und weniger unruhig zu fühlen. Beachte, dass Menschen mit Schilddrüsenproblemen auf die Verwendung von Zitronenmelisse verzichten sollten. Dafür kannst du entweder Teeblätter verwenden oder in einem Naturkostladen eine Tinktur (Extrakt) dieser Kräuter kaufen. Trinke direkt bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen ein bis zwei Tassen von diesem Tee.

english_section_name: Treating Migraine Headaches


summary: Schneide einen kleinen Schlitz oben am Hosenbund am Seitensaum entlang. Schneide und falte ein passendes Stück Stoff. Stecke den Stoff fest. Nähe einen Zickzackstich an den Rändern der Jeans entlang. Schneide den überschüssigen Stoff auf der Innenseite weg.

document: Schneide bis oben an den Ansatz der Passe an der Hinterseite, das ist die v-förmige gesteppte Naht an der Hose entlang zwischen den Taschen und dem Hosenbund. Schneide 5 bis 7 cm.  Achte darauf, direkt am Saum entlang zu schneiden, wo die Hose an der Seite zusammengenäht ist. Du wirst ein "V" bekommen, wenn du die Stelle leicht dehnst. Bei dieser Vorgehensweise fügst du ein zusätzliches Stück Stoff auf beiden Seiten des Hosenbundes hinzu, was ihn ein wenig größer macht. Wähle einen strapazierfähigen Stoff in einer ähnlichen Farbe. Du kannst ein kleines Stück Stoff in einem Stoffladen kaufen, wenn du keinen zuhause hast. Schneide den Stoff auf die doppelte Länge des Schnittes und ein wenig mehr zu. Falte ihn in die Hälfte, mit dem gefalteten Teil oben. Achte darauf, dass er über den Schnitt reicht. Wenn du möchtest, kannst du hier stattdessen ein dickes Gummiband verwenden. Behalte im Hinterkopf, dass es zu sehen sein wird, wenn du dein Oberteil in die Hose steckst. Dehne die Öffnung so weit sie gehen soll. Lege den Stoff mit dem gefalteten Teil oben dahinter. Verwende Stecknadeln, um die Stücke an beiden Rändern zusammenzustecken. Halte die Stoffstücke zusammen, um die Ränder am richtigen Platz festzustecken und stecke die Stecknadeln von der Außenseite des Schnitte durch den Stoff. Lasse sie hinten am Stoff durch die Innenseite des Schnittes kommen, um den Stoff und die Stecknadel festzustecken. Stelle deine Maschine auf eine breite Strichbreite und eine gesenkte Stichzahl. Du willst einen Stich mit hoher Dichte. Lasse die Maschine an dem geschnittenen Rand deiner Jeans laufen und arbeite dabei den Stoff darunter ein.  Gehe an der einen Seite des "V" hinab, das du geschnitten hast und an der anderen hinauf. Nimm eine Nadel und einen Faden und binde einen Knoten in den Faden. Gehe mit der Nadel auf der Außenseite des geschnittenen Randes der Jeans am "V" entlang nach innen und nach außen mit einem Vorstich. Gehe mit einer Stoffschere an der Linie entlang, die du genäht hast und schneide überschüssigen Stoff weg. Lasse mindestens 0,6 cm Stoff am Rand, damit du nicht unabsichtlich in den Bereich schneidest, wo du genäht hast. Wiederhole diesen Vorgang auf der anderen Seite.

english_section_name: Adding a Small Extension

summary: Bespritze den Hosenbund und den Bereich darum mit lauwarmem Wasser. Dehne die Taille mit deinen Händen. Stelle dich auf einen Teil des Hosenbundes und ziehe nach oben für mehr Kraft. Lege die Jeans flach zum Trocknen hin.

document: Besprühe den Bereich wirklich gut. Der Hosenbund soll mindestens feucht sein. Das Wasser hilft, die Fasern der Jeans zu dehnen. Besprühe sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Hosenbundes. Wenn du keine Sprühflasche hast, kannst du den Bereich um den Hosenbund einfach in lauwarmes Wasser tauchen, stelle dich aber darauf ein, dass du überall Wasser haben wirst. Halte einen Teil des Hosenbundes, während die Jeans aufgeknöpft ist, in jeder Hand. Ziehe so fest du kannst nach außen, um sie zu dehnen. Gehe ganz um die Jeans.  Ziehe nicht an der Jeans, während sie zugeknöpft ist, sonst könntest du den Knopf herausziehen. Halte sie außerdem nur direkt unter dem Hosenbund und am Hosenbund fest. Dehne die Jeans auch auf diese Weise. Du versuchst, die Fasern zu lockern, du solltest also in mehr als eine Richtung ziehen. Halte nicht an den Gürtelschlaufen fest, sonst könntest du sie abreißen. Du kannst auch Hosendehner kaufen, die das Dehnen für dich erledigen. Du wickelst den Hosenbund rund um die Dehner und drehst dann die Kurbel, um die Hose zu dehnen. Wenn deine Jeans sich für deinen Geschmack nicht genug gedehnt hat, musst du vielleicht mehr Muskelkraft einsetzen. Stelle dich auf die Innenseite des Hosenbundes und ziehe nach oben, während du die andere Seite des Hosenbundes festhältst. Du kannst dir auch von jemandem dabei helfen lassen, die Jeans zu dehnen. Er hält die eine Seite fest und du die andere. Sie im Trockner zu erhitzen kann dein Jeans wieder schrumpfen lassen. Lege sie flach auf ein Handtuch oder einen Wäscheständer und lasse sie über Nacht trocknen. Wenn du einen Trockner verwenden musst, schalte ihn auf eine niedrige Temperatur.

english_section_name: Using Warm Water and Your Hands

summary: Ziehe deine Jeans an. Lasse ein warmes Bad einlaufen. Gehe mit der Jeans ins Bad. Sitze 10 bis 15 Minuten. Lege die Jeans flach zum Trocknen auf.

document: Trage deine Jeans, wie du es normalerweise tun würdest. Versuche, den Reißverschluss zu schließen und sie zuzuknöpfen, wenn möglich, denn das hilft, sie weiter zu dehnen. Vielleicht solltest du das ohne Unterhosenmachen, denn du wirst mit der Jeans in die Badewanne gehen. Das Wasser hilft, die Jeansfasern zu entspannen, während dein Körper das tatsächliche Dehnen ausführt. Fülle die Badewanne mit warmem Wasser. Verwende kein heißes Wasser und füge keine Seife oder Schaumbad zu dem Wasser hinzu. Verwende nur pures Wasser. Mache es warm genug, dass es sich angenehm anfühlt.  Heißes Wasser kann die Jeans schrumpfen lassen. Verwende keine Seife, denn sonst musst du sie gründlich ausspülen. Gleite in das  Bad, während du deine Jeans trägst. Es mag sich ein wenig komisch anfühlen, es ist aber eine einfache Möglichkeit, sie  zu dehnen! Achte darauf, dass der Hosenbund komplett unter Wasser getaucht ist. Du kannst dieselbe Wirkung erzielen, indem du die Jeans trägst, wie du es sonst würdest, ohne Wasser, es dauert aber länger. Lasse die Jeans eine ganze Weile mit dir im Bad einweichen. Probiere, deinen Bauch auszustrecken oder deine Taille zu beugen, um ganz besonders den Hosenbund zu dehnen. Gehe aus dem Wasser, wenn es abkühlt. Schüttle so viel Wasser aus der Jeans wie du kannst, stecke die Jeans aber nicht in den Trockner, denn das wird sie wieder schrumpfen lassen. Lege sie auf ein Handtuch oder einen Wäscheständer und lasse sie über Nacht trocknen.  Wenn du den Vorgang etwas beschleunigen möchtest, kannst du sie in den Schleudergang der Waschmaschine legen, lasse aber keinen Spülgang laufen. Du kannst sie draußen auf eine Wäscheleine zum Trocknen aufhängen.

english_section_name: Stretching Jeans in a Bath


summary: Benutz Trinkwasser aus der Flasche und jodiertes Salz. Außerdem brauchst du einen schweren Keramikbecher und eine große Glasschüssel. Es ist wichtig, dass du Zugang zu einer Stelle mit direkter Sonneneinstrahlung hast, etwa einer Fensterbank.

document: Bevor du Wasser entsalzen kannst, musst du zunächst einmal Salzwasser produzieren. Nimm dazu eine Flasche Wasser und etwas jodiertes Salz aus dem Supermarkt. Du kannst auch einfach eine Flasche mit Leitungswasser befüllen. Wenn du zufällig am Meer lebst, kannst du diesen Schritt überspringen und einfach eine Flasche mit Meerwasser füllen. Meerwasser enthält reichlich Salz und eignet sich hervorragend für den Entsalzungsprozess. Den Keramikbecher wirst du als Behälter für das entsalzte Wasser benutzen und die Glasschüssel dient beim Entsalzungsprozess als Gefäß für das Salz. Die Schüssel sollte groß genug sein, damit der Becher hineinpasst. Zudem benötigst du ein Stück Frischhaltefolie, mit dem du die Glasschale abdecken kannst, sowie einen kleinen Stein als Gewicht. Du musst deine Entsalzungsanlage in die Sonne stellen, damit sich das Wasser darin erwärmt und die Luftfeuchtigkeit steigt. Die feuchte Luft wird dann wieder zu Wassertropfen kondensieren, die du trinken kannst.

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: Schütte etwa 2,5 cm hoch Wasser in den Becher. Schütte das Salzwasser in die große Glasschale. Spann die Frischhaltefolie über die Schüssel. Stell die Schüssel in die Sonne. Lass die Schüssel etwa drei bis vier Stunden lang in der Sonne stehen. Schau nach, ob sich im Becher Frischwasser befindet.

document: Befüll den Becher nicht zu hoch, nur etwa zwei Finger breit. Misch genug Salz ins Wasser, damit es deutlich salzig schmeckt. Beginn mit einer kleinen Menge jodiertem Salz und probier, ob das Wasser schon salzig schmeckt. Wenn du etwas von dem Wasser aus dem Becher abtrinkst, musst du natürlich auch wieder etwas nachfüllen, damit die Höhe etwa bei 2,5 cm bleibt. Anschließend musst du den Becher ausspülen und abtrocknen, damit keine Salzrückstände darin zurückbleiben. Wenn du den Becher ausgespült und abgetrocknet hast, stell ihn in die Mitte der Glasschüssel in das Wasser. Achte darauf, dass die Folie fest über den Becher und die ganze Schale gespannt ist, damit am Rand der Schüssel keine offenen Stellen bleiben. Schau nach einer Fensterbank oder einer Stelle auf deinem Schreibtisch, die viel direkte Sonne bekommt, und achte darauf, dass die Schüssel auf einer ebenen Fläche in der Sonne steht. Leg das kleine Gewicht auf die Plastikfolie, direkt über dem Keramikbecher. Die Folie sollte über dem Becher leicht absinken. Damit stellst du sicher, dass das kondensierte Wasser in den Becher tropft, damit du es trinken kannst. Im Laufe einiger Stunden wird sich feuchte Luft in der Schüssel bilden, die dann an der Plastikfolie kondensiert. Die Wassertropfen sollten dann an der Folie herunterlaufen und nach unten in den Becher tropfen. Nachdem die Schüssel einige Stunden lang in der Sonne gestanden hat, kannst du nachsehen, wie viel Wasser sich in dem Becher gesammelt hat. Nimm die Folie ab und probier das Wasser aus dem Becher. Es sollte pur und sauber und nicht mehr salzig schmecken.  Diese Entsalzungsanlage funktioniert, indem die Sonne das Salzwasser erwärmt. Die Folie sorgt dafür, dass der aufsteigende Wasserdampf in der Schüssel gefangen ist, wenn das Wasser verdunstet. Da es oberhalb der Plastikfolie viel kühler ist als darunter, kondensiert das Wasser an der Folie und bildet kleine Tropfen. Diese Tropfe werden mit der Zeit immer größer und beginnen dank des Gewichts, an der Folie hinabzufließen, in Richtung des Bechers. Sowie die Tropfen sich dort an der Folie sammeln, werden sie schwerer und tropfen schließlich hinunter in den Becher. So kannst du mit dieser simplen Entsalzungsanlage frisches Trinkwasser ohne Salzrückstände gewinnen.

english_section_name: Making the Desalination Device


summary: Sag jeweils 20-mal hintereinander „X“ und „O“. Saug 10-mal am Tag deine Wangen ein wie ein Fisch. Öffne deinen Mund weit, halte ihn fünf Sekunden so und lass dann wieder locker. Schwenke fünf Minuten am Tag Luft in deinem Mund hin und her.  nach dem Training.

document: Wechsle dabei zwischen X und O ab, damit deine Gesichtsmuskeln trainiert werden. Sag laut „X-O-X-O” jeweils 20-mal und betone jeden Buchstaben für eine maximale Wirkung. Mach diese Übung, wenn du dich morgens anziehst. Das mag zwar etwas albern aussehen, aber trainiert deine Wangenmuskeln. Zieh deine Wangen nach innen und halte sie so fünf Sekunden, ehe du sie wieder locker lässt. Wiederhole das im Lauf des Tages 20-mal. Mach diese Übung, während du deine Haare frisierst oder dich schminkst. Öffne ihn so weit es geht, so dass es aussieht, als würdest du schreien. Halte deinen Mund in dieser Position und zähl bis fünf. Lass dann wieder locker. Mach das 30-mal am Tag. Mach diese Übung, während du die Betten machst oder andere Aufgaben im Haushalt erledigst. Nimm einen tiefen Atemzug und schließe deinen Mund. Lass etwas Luft deinen Mund füllen, so dass es aussieht, als sei er voll. Schwenke dann die Luft in deinem Mund herum, um all deine Gesichtsmuskeln zu trainieren. Achte darauf, währenddessen normal zu atmen. Dein Ziel sollte es sein, diese Übung am Tag insgesamt fünf Minuten zu machen. Du könntest sie zum Beispiel zwei Minuten am Morgen und drei Minuten am Abend oder alle fünf Minuten auf einmal machen. Gesichtsmassage nach dem Training. Drücke deine Fingerspitzen gegen dein Gesicht. Fang an der Stirn an und arbeite dich zu deinen Schläfen und Wangen vor. Drücke deine Fingerspitzen dann gegen die Seiten deiner Nase und bewege sie zu den Wangen und nach unten. Als nächstes musst du deine Finger gegen deine Kieferpartie drücken und dich zur Unterseite deines Kiefers vorarbeiten. Du kannst auch zu einem professionellen Masseur gehen oder einen Jaderoller verwenden, um dein Gesicht zu massieren. Die Massage hilft, eine bessere Durchblutung zu fördern und Lymphflüssigkeit aus deinem Gesicht abzuleiten. Lymphflüssigkeit ist die Flüssigkeit, die sich um deine Lymphknoten herum ansammelt. Zu viel davon kann zu Schwellungen an verschiedenen Körperstellen führen.

english_section_name: Doing Facial Exercises

summary: Geh zum Arzt, um dich auf zugrundeliegende Erkrankungen untersuchen zu lassen. Frag deinen Arzt, ob Medikamente die Gewichtszunahme in deinem Gesicht verursacht haben könnten. Ziehe ein Facelifting in Betracht, wenn alles andere nicht geholfen hat.

document: Einige Erkrankungen können dazu führen, dass du im Gesicht zu viel Gewicht speicherst. Geh also für eine Untersuchung zum Arzt, wenn dir eine plötzliche oder starke Gewichtszunahme aufgefallen ist. Er könnte dich auf bestimmte Krankheiten hin untersuchen. Dein Art könnte dich zum Beispiel auf das Cushing-Syndrom oder eine Schilddrüsenunterfunktion untersuchen, da diese Erkrankungen zu Gewichtszunahme im Gesicht führen können. Es ist möglich, dass ein neues oder schon länger eingenommenes Medikament für die Aufgedunsenheit im Gesicht und die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Sprich mit deinem Arzt, wenn du seit kurzem ein neues Medikament nimmst oder dir diese Nebenwirkung aufgefallen ist. Zum Beispiel ist eine seltene Reaktion auf Oxycodon eine Schwellung des Gesichts und der Extremitäten. Eine Schönheitsoperation kann teuer und invasiv sein, aber du solltest sie in Betracht ziehen, wenn alle anderen Optionen nicht den gewünschten Effekt hatten. Frag deinen Hausarzt nach Empfehlungen oder such dir selbst einen erfahrenen Schönheitschirurgen. Nimm nicht die günstigste Option. Achte darauf, dass der Chirurg gute Qualifikationen und viel Erfahrung mit Operationen im Gesicht hat.  Triff dich mit dem Chirurgen, um festzustellen, ob er ein guter Kandidat für ein Facelifting oder eine andere Operation ist, um die Größe deines Gesichts zu reduzieren. Es könnte eine Kombination von Behandlungen empfehlenswert sein, etwa eine Fettabsaugung mit einem Facelifting.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Setz dir realistische Ziele Überprüfe, ob du Nahrungsmittel zu dir nimmst, die Aufgedunsenheit verursachen. Mach regelmäßig Sport Schlaf mehr Trink mehr Wasser Schränke deinen Alkoholkonsum ein oder verzichte ganz darauf.

document: , wenn du abnehmen musst. Am Körper abzunehmen sorgt am besten für eine Gewichtsabnahme im Gesicht. Abzunehmen braucht Zeit und ist harte Arbeit, doch selbst eine geringe Gewichtsabnahme kann anhaltende Vorteile für deine Gesundheit mit sich bringen. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, setz dir selbst ein Abnehmziel und arbeite darauf hin. Fange mit kleinen Zielen an, damit sie erreichbar sind und dir Selbstvertrauen geben.  Dein Ziel sollte ein Gewichtsverlust von 0,5 bis ein Kilo pro Woche sein. So kannst du gesund und machbar abnehmen. Dazu musst du am Tag 500 bis 1000 Kalorien weniger zu dir nehmen.  Du könntest dir als Ziel setzen, im Verlauf von sechs Wochen drei Kilo abzunehmen. Das ist ein realistischer Gewichtsverlust, den du mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen wirst. Bestimmte Nahrungsmittel können zu Völlegefühl führen, was das Gesicht aufgedunsen aussehen lässt. Versuch, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu schauen, welche Nahrungsmittel Völlegefühl verursachen. Du könntest eine Ausschlussdiät machen, um festzustellen, welche Nahrungsmittel ein Problem für dich sind.   Schau, ob du regelmäßig Folgendes zu dir nimmst:  Getränke mit Kohlensäure Weizengluten Milchprodukte Kohl Bohnen Brokkoli Rosenkohl Blumenkohl Zwiebeln Salzige Nahrungsmittel wie Chips, Fertigpizza und Aufschnitt , um die Gewichtsabnahme und deine Durchblutung zu fördern. Wenn du regelmäßig Sport machst, sieht dein Gesicht dünner aus, weil du überschüssiges Gewicht abnimmst. Wenn du kein überschüssiges Gewicht zu verlieren hast, sorgt Bewegung für eine gute Durchblutung. Das allein kann helfen, die Aufgedunsenheit in deinem Gesicht zu verringern.  Mach eine Sportart, die dir Spaß macht, wie Walking, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren. Du solltest die meisten Tage der Woche 30 Minuten oder länger moderaten Sport machen. , damit dein endokrines System richtig arbeitet. Schlafmangel kann zu Problemen mit diesem System führen, etwa zu Diabetes. Du solltest jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, um ausgeruht und erfrischt aufzuwachen und ein gesundes endokrines System zu haben. Das kann Probleme verhindern, die zu einer Gewichtszunahme im Gesicht führen.  Mach aus deinem Schlafzimmer einen entspannenden Ort, um einen besseren Schlaf zu fördern. Sorge dafür, dass es kühl, dunkel, sauber und ruhig ist. Du kannst auch besser schlafen, indem du auf Koffein verzichtest, 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausstellst und in deinem Bett nichts machst außer schlafen. , um genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Wenn du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du Aufgesundsenheit im Gesicht reduzieren, indem du Wasseransammlungen verringerst. Wenn du nicht genug trinkst, speichert dein Körper an verschiedenen Stellen Flüssigkeit, darunter im Gesicht. Du solltest jeden Tag acht Gläser mit je 250 ml Wasser trinken, aber trink mehr, wenn du schwitzt oder durstig bist. Füll am Morgen eine Wasserflasche, bevor du das Haus verlässt, und füll sie im Laufe des Tages nach, wenn du an der Arbeit oder in der Schule bist. Der Konsum von Alkohol kann die Aufgedunsenheit im Gesicht verstärken, daher solltest du darauf verzichten oder nur wenig zu dir nehmen. Als Frau solltest du am Tag nur ein alkoholisches Getränk zu dir nehmen, als Mann zwei. Ein solches Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen.  Trink einen einfachen Mocktail, wenn du einen Drink möchtest. Kombiniere Mineralwasser, etwas Cranberrysaft und eine Limettenscheibe für eine einfache, leckere, kalorienarme Option. Wenn es dir schwerfällt, auf Alkohol zu verzichten, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir dabei helfen.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Entscheide dich für einen braunen Eye-Liner Ton. Zeichne mit der helleren Farbe kleine Sommersprossen. Fülle die Lücken mit dem dunkleren Ton auf. Lass die Sommersprossen mit einem Stück Baumwolle weicher erscheinen. Trage ein Fixierspray oder einen Fixierpuder auf.

document: Wähle einen Braunton mit dem gleichen Unterton wie deine Haut. Wenn du beispielsweise ein kühler Hauttyp bist und einen gelben Unterton hast, dann würde beige besser funktionieren. Wenn du einen warmen Hautton und einen roten Unterton hast, dann wäre ein stärkeres Braun mit einem rötlichen Unterton eine bessere Wahl.  Ein Aschbraun ist jedoch für meisten Hauttöne eine sichere Wahl. Wenn du dir nicht sicher bist, was natürlich aussehen wird, dann vergleiche die Farben mit der deiner Augenbrauen. Der helle Ton sollte zwei Töne dunkler sein und der dunklere Ton sollte eine weitere Nuance dunkler sein. Verwende den Stift, um einige kleine, ungleichmäßig verteilte Punkte auf deinen Nasenrücken und das Obere deiner Wangen zu verteilen. Höre auf, bevor du es übertreibst. Zu viele Sommersprossen würden unnatürlich aussehen.  Gestalte die Flecken in Bezug auf Größe und Platzierung ungleichmäßig. Sie sollten alle etwa stecknadelkopfgroß sein, aber einige sollten etwas kleiner als andere sein und sie sollten asymmetrisch verteilt werden. Versuche nicht, auf der einen Seite ein Spiegelbild der anderen zu erschaffen. Male mit einem dunkleren Ton ein paar mehr Sommersprossen auf. Menschen mit natürlichen Sommersprossen haben meistens mehr als einen Ton, da die Sommersprossen mit der Zeit altern.  Schaue in den Spiegel um sicherzustellen, dass die Punkte sich nicht überschneiden. Die zweite Schicht Sommersprossen sollte eine geringere Anzahl umfassen als die erste. Wenn du die Sommersprossen ein wenig weicher wirken lassen musst, damit es natürlich wirkt, tupfe den Bereich sanft und vorsichtig mit deinen Fingerspitzen oder einem kleinen Stück Baumwolle ab. Du solltest auch einen sauberen Lidschattenpinsel verwenden, um leicht über jeden Fleck zu fahren. Das ist vollkommen optional. Aber ein wenig davon wird helfen, dass dein Make-up länger hält. Ein Fixierspray oder –puder wird deine Haut auch strahlender und gesünder aussehen lassen.

english_section_name: Drawing Freckles with Eyeliner

summary: Du solltest die Ursache verstehen. Bestimme, ob du die richtigen Gene hast. Verbringe etwas Zeit in der Sonne. Setze dir eine Grenze.

document: Sommersprossen sind eine vererbte Eigenschaft, die durch eine ungleichmäßige Verteilung der Pigmentierung der Haut hervorgerufen wird. Eine Sommersprosse entsteht, wenn es eine große Konzentration des Pigments Melanin unter einer Stelle deiner Haut gibt.  Einfache Sommersprossen sind klein und absolut harmlos. Sie treten meist auf Bereichen auf, die dem Sonnenlicht ausgesetzt werden, wie etwa deinem Gesicht, und wahrscheinlich ist es diese Art Sommersprossen, die du dir wünschst. Ihre Farbe variiert und sie können hautfarben, braun, schwarz, gelb oder rot sein. Durch Sonnenbrand hervorgerufene Sommersprossen sind größer und haben oft einen unregelmäßigen Rand. Normalerweise verblassen normale Sommersprossen, wenn sie weniger dem Sonnenlicht ausgesetzt werden, doch diese Sommersprossen bleiben unverändert. Wenn es in deiner genetischen Linie keine Sommersprossen gibt, wirst du keine natürlichen Sommersprossen ausbilden können. Die Leute, die am wahrscheinlichsten Sommersprossen ausbilden, sind die mit rotem Haar und blasser Haut, aber Sommersprossen kommen nicht ausschließlich bei diesen Charakteristika vor. Menschen mit dunklem Haar haben jedoch mit geringerer Wahrscheinlichkeit Sommersprossen. Menschen mit hellem Haar und hellen Augen werden wahrscheinlicher Sommersprossen haben. Sieh dir deine Familie an, um zu bestimmen, ob es Sommersprossen in deiner Familienlinie gibt. Geschwister, Eltern, Großeltern und andere, von denen du direkt abstammst, sind die beste Quelle, die du zu Rate ziehen kannst, aber auch entfernte Verwandtschaft, von der du nicht direkt abstammst, teilt einige genetische Züge mit dir. Sommersprossen werden während der Einstrahlung von Sonnenlicht hervorgerufen. Wenn du natürliche Sommersprossen hast, dann kann einige Stunden in direktem Sonnenlicht zu verbringen ausreichen, damit diese netten, kleinen Flecken auftauchen. Sei aber vorsichtig – du solltest nicht so lange in der Sonne bleiben, dass du einen Sonnenbrand bekommst. Trage Sonnenschutzmittel 20 bis 30, um gebräunt zu werden, aber trotzdem geschützt zu sein.  Wenn UV-Strahlen auf die Epidermis treffen (die äußerste Hautschicht), dann verdickt diese sich ein wenig, wodurch die Zellen deines Körpers mehr Pigmente produzieren. In der Folge wird sich die Pigmentierung deiner Sommersprossen verdunkeln, wodurch sie sichtbar werden. Wenn du das Sonnenbad lieber auslassen würdest, kannst du dir überlegen, ob du dich auf eine Sonnenbank im Bräunungsstudio legen willst. Folge dabei den Anweisungen des Studios, was die Zeit auf der Sonnenbank betrifft. Zu viel Einstrahlung von UV Strahlen stellt ein großes Risiko für Hautkrebs dar. Auch wenn die UV-Strahlen deine besten Freunde zu sein scheinen, wenn du möchtest, dass die Sommersprossen auftauchen, können sie einige unschöne Nebenwirkungen haben. Daher ist es sehr zu empfehlen, dass du dir eine Zeitgrenze setzt, die du ohne Sonnenschutz oder schützende Kleidung in der Sonne verbringst.

english_section_name: Getting Freckles Naturally

summary: Trage ein wenig Bronzer auf deine Nase und deine Wangen auf. Wähle einen Augenbrauenstift aus. Zeichne einige kleine, verstreute Punkte. Fülle die Lücken. Wenn du möchtest, dann trage ein wenig Grundierung auf.

document: Verwende einen großen Make-up Pinsel, um etwas Bronzer über deinen Nasenrücken und deine Wangen entlang des Wangenknochens zu stäuben. Bronzer schaffte eine etwas dunklere Basis auf deiner Haut, auf der du die Sommersprossen auftragen kannst. Da echte Sommersprossen durch die Sonne hervorgelockt werden, macht es Sinn, unter den Sommersprossen eine ein wenig gebräunte Haut zu haben.  Du musst den Bronzer nicht im ganzen Gesicht auftragen. Dies zu tun könnte deine gesamte Hautfarbe unnatürlich dunkel aussehen lassen. Verwende einen matten Bronzer anstatt eines schimmernden, um ein natürlicheres Aussehen zu kreieren. Als Faustregel kann man sagen, dass du einen Augenbrauenstift wählen solltest, der zwei Töne dunkler ist, als du ihn für deine Augenbrauen verwenden würdest. Ein Augenbrauenstift ist trockener als die meisten Eye-Liner und nicht allzu dunkel und daher passend für diesen Look. Stelle sicher, dass der Stift gespitzt ist, bevor du beginnst. Verwende den Stift, um kleine, helle Punkte auf deinem Nasenrücken und oben auf deinen Wangen, wo du den Bronzer aufgetragen hast, zu zeichnen.  Male die Sommersprossen auf deiner Nase und direkt unter deinen Augen eng beieinander. Verteile sie etwas breiter, wenn du weiter nach unten gehst. Male kleine Sommersprossen, aber nicht alle genau gleich groß. Sie sollten sich leicht voneinander unterscheiden, wobei einige etwas größer als andere sein sollten, und sie sollten kein offensichtliches Muster ergeben oder symmetrisch angeordnet sein. Gehe einen Schritt zurück und sieh dir im Spiegel an, wie deine Sommersprossen aussehen. Wenn nötig, dann nutze die Gelegenheit, um weitere Punkte zu malen, um unnatürliche Lücken aufzufüllen. Wenn nötig, dann tupfe mit den Fingerspitzen über die Sommersprossen, um sie ein wenig zu verblenden. Verwende für dramatischere Sommersprossen keine Grundierung. Wenn der Stift, den du verwendet hast, aber dunkel war oder du möchtest, dass deine Sommersprossen etwas subtiler aussehen, dann trage ein wenig Pudergrundierung darüber auf. Verwende keine flüssige Grundierung, da sie dazu führen würde, dass deine falschen Sommersprossen verschmieren und abgerieben werden.

english_section_name: Creating a Sun-Kissed Look

summary: Du solltest wissen, wie eine kosmetische Tätowierung funktioniert. Konsultiere einige Profis, die kosmetische Tätowierungen anbieten. Besprich den Look, den du dir wünschst. Lass dir das Tattoo machen. Pflege deine Tätowierung danach.

document: Eine kosmetische Tätowierung wird mittels einer elektrischen Nadel durchgeführt, die schnell Tintenpigmente in der Dermis der Haut aufträgt. Kosmetische Tätowierung ist auch unter dem Namen Permanent Make-up bekannt. Diese Prozedur wird häufig angewandt, um den Anschein vollerer Augenbrauen zu erwecken, einen permanenten Lidstrich oder permanenten Lippenstift aufzutragen, in den letzten Jahren wurde es aber immer beliebter, die Methode anzuwenden, um Sommersprossen zu kreieren.   Eine hohle, vibrierende Nadel wird dabei durch die obere Hautschicht stechen und ein Tröpfchen des Pigments freisetzen. Auch wenn kosmetische Tätowierungen theoretisch entfernbar sind, ist das doch sehr schwierig und deine Haut wird danach nie wieder wie vorher aussehen. Um das Risiko von negativen Nebeneffekten wie Infektionen zu minimieren, solltest du darauf achten, dass der Profi, den du engagierst, wirklich weiß, was er oder sie tut.  Sieh dir die Referenzen jedes Tattoo Künstlers an. Stelle sicher, dass er sein Handwerk richtig gelernt hat und lizenziert ist. Lass dir von einem plastischen Chirurgen oder früheren Kunden eine Empfehlung geben. Sprich mit früheren Kunden und bitte darum, Vorher-Nacher-Bilder von Sommersprossen-Tätowierungen zu sehen. Der Profi hat vielleicht Vorschläge, aber um den Look zu bekommen, den du wirklich willst, musst du in der Angelegenheit wirklich deutlich machen, was du möchtest. Wenn möglich, geht zusammen einige Fotos durch, um genau festzumachen, welchen Look du haben willst.  Der Tattoo Künstler wird dir helfen, den besten Ton und die Farbnuance für deine Sommersprossen zu bestimmen. Du solltest auch die Platzierung deiner Sommersprossen besprechen. Wenn die Zeit reif ist, dann vereinbare einen Termin und lass dir deine Sommersprossen tätowieren. Vor der Prozedur wird der Tätowierer den Bereich, der tätowiert werden soll, mit einem chirurgischen Stift kennzeichnen. Es wird ein Betäubungsgel auf den Bereich aufgetragen werden, um ihn zu betäuben. Du kannst davon ausgehen, dass du während der Prozedur ein leichtes Brennen verspüren wirst. Achte darauf, dass der Tätowierer während der Prozedur sterile Handschuhe und steriles Werkzeug verwendet. Du wirst die Schwellung mittels einer kalten Kompresse reduzieren und eine antibiotische Salbe auftragen müssen, um das Risiko einer Infektion zu minimieren. Folge den Anweisungen des Tätowierers, wie du dich um die Stelle zu kümmern hast, während sie heilt.  Bedenke, dass direkt nach dem Auftrag der Sommersprossentätowierung die Farbe dunkel aussehen wird. Das sollte jedoch kein Grund zur Sorge sein. Die Farbe wird nach etwa drei Wochen zu ihrer endgültigen Farbe verblassen. Wenn der Bereich nach den ersten paar Tagen ungewöhnlich geschwollen, schmerzhaft oder rot zu sein scheint, besteht die Möglichkeit einer Infektion oder es könnte eine allergische Reaktion ausgelöst worden sein.

english_section_name: Getting Cosmetic Freckle Tattooing


summary: Befolge die Anleitungen in dieser Sektion, solange der Blütenstängel deiner Cymbidium sichtbar ist. Halte die Orchideen an einem hellen Standort mit indirektem Sonnenlicht. Setze deine Pflanze den Temperaturwechseln von Tag zu Nacht aus. Wässere regelmäßig. Dünge die Pflanze mit einem Dünger, der reich an Stickstoff ist. Stütze die wachsenden Blütenstängel mit Stecken. Schneide die Pflanzen nur, wenn die Blütenstängel braun werden.

document: In der nördlichen Hemisphäre beginnen die Cymbidium mit dem Austreiben ihrer "Blütenstände" normalerweise im  Februar. Sie blühen für drei bis acht Wochen und verlieren die letzten Blüten im August.  In der südlichen Hemisphäre dauert diese Periode anstatt dessen von August bis Januar. Die Orchideen gedeihen zu Zeiten mit vielen Stunden Sonnenlicht, aber sie können verbrennen, wenn sie der direkten Nachmittagssonne ausgesetzt sind. Ein nach Osten oder Süden zeigendes Fenster ist eine gute Wahl in der nördlichen Hemisphäre. In der südlichen Hemisphäre sind ein nach Osten oder Norden gerichtetes Fenster die beste Wahl. Wenn nicht mindestens vier Stunden Sonnenlicht täglich erreicht werden, solltest du eine Pflanzenleuchte mit vollem Spektrum anbringen, um das Wachstum der Pflanze anzuregen. Die gesunden Blätter sind hellgrün oder gelbgrün. Wenn sie hellgelb oder gefleckt sind, bekommt die Pflanze zu viel Sonne. Wenn die Blätter dunkelgrün sind, erhält sie zuweing Sonne. Halte die Pflanze bei gemäßigten Temperaturverhältnissen, aber setze sie Nachts einer Temperatur aus, die 5,5°C niedriger ist. Bei idealen Bedingungen sollte die knospende Pflanze bei einer nächtlichen Temperatur von 4°C bis 10°C und Tagestemperaturen von 18°C bis 24°C gehalten werden.  Sobald die Pflanze geblüht hat, kann sie der großen Sommerhitze widerstehen. Sie sollte aber immer bei einer Temperatur von über 1,7°C gehalten werden.  Manche Cymbidium Orchideen sind widerstandsfähiger als andere. Manche Quellen empfehlen eine USDA Härtezone von 5 bis 10. Die meisten Cymbidium Orchideen sind jedoch leichter in den Härtezonen 9 und 10 zu halten, wo die winterlichen Temperaturen mild genug sind, um die Pflanze in der Nacht im Freien zu halten. Halte den Boden feucht, aber nicht nass und gieße einmal pro Woche während der Blüteperiode. Während des Sommerwetters solltest du einmal alle 3 bis 5 Tage wässern. Bei jeder Wässerung solltest du soviel Wasser in den Topf gießen, bis es unten herausfließt. Wenn das Wasser nicht sofort abläuft, solltest du die Pflanze umtopfen, damit sie nicht faulig wird.   Regenwasser oder Umkehrosmosewasser sind eine gute Wahl, wenn dein Leitungswasser zu hart ist. Verwende "keinem Wasserenthärter", weil er Salze enthält, die der Pflanze schaden können.   Wässere die Pflanze früh am Tag, wenn das möglich ist, damit das Wasser auf den Blättern verdunstet, bevor die Nacht anbricht. Wenn das Wasser die Blätter während der kühlen Nachttemperaturen benetzt, besteht ein höheres Infektionsrisiko. Obwohl du vielleicht einen normalen ausgeglichenen Dünger verwenden kannst, regt der höhere Stickstoffanteil die Pflanze zur Produktion von größeren und beständigeren Blüten an. Löse den an Stickstoff reichen Dünger (der ein Verhältnis von 22-14-14 oder 30-10-10 aufweist) zu 50% mit Wasser. Dünge die Pflanze entsprechend der Anleitungen alle 10 bis 14 Tage oder verwende einen Dünger, der sich langsam auflöst und nur ein- oder zweimal in der Blüteperiode gegeben werden muss. Sobald die Blüten tragenden Stängel einige Zentimeter lang sind, solltest du jeden Stängel locker an einen kleinen Stecken binden, damit die Blüten aufrecht wachsen können und nicht brechen. Du kannst Zwirn, geschlungene Bänder oder Gartenklammern und jede Art von Stecken oder Spieß verwenden.   Benutze die Stecken nicht noch einmal für andere Pflanzen, weil sie Infektionen übertragen können. Die Blüten der Cymbibium fallen oft im Frühling ab, aber sie können auch bis zum Sommer halten. Sobald alle Blüten abgefallen und der Stängel vollkommen braun ist, kannst du den Stängel am Ansatz abschneiden. Während der restlichen Wachstumsperiode sollte sich die Pflanze auf das Austreiben der Blätter konzentrieren.  Sobald das kühlere herbstliche Wetter beginnt, solltest du die Anleitungen im Abschnitt bezüglich der Überwinterung befolgen.

english_section_name: Caring for Cymbidium Orchids (Blooming Season)

summary: Topfe deine Cymbidium Orchideen alle zwei oder drei Jahre um. Wähle einen Topf, der gerade groß genug für die Pflanze ist. Fülle eine Schicht Kies in den neuen Topf (optional). Bereite eine Pflanzmischung mit guten Drainageeigenschaften vor. Denke darüber nach, deine Orchidee zu teilen. Pflanze die Orchidee in einen neuen Topf um. Verteile die Pflanzmischung über der Pflanze. Ergreife nach dem Umtopfen Vorsichtsmaßnahmen.

document: Die Orchideen bevorzugen einen engen Topf. Du musst deine Orchideen nicht umtopfen, weil sie aus ihrem Topf herausgewachsen sind. Wenn die Orchidee ihre Sprossen allerdings über den Topfrand austreibt, kann es Zeit für einen neuen Topf sein. Wenn sich das Wasser an der Oberfläche sammelt, anstatt schnell durch den Topf zu laufen, ist die Pflanzmischung aufgebraucht und muss ersetzt werden. Ein Umtopfen ist normalerweise nur alle zwei oder drei Jahre erforderlich. Die Orchideen gedeihen in kleinen Behältern, wobei die Ränder etwa 5 cm bis 7,5 cm über die Wurzeln hinausragen sollten.  Bei jungen und kleinen Orchideen kannst du einen Topf mit nur 2,5 cm Platz wählen.   Wenn du planst, deine Orchideen wie unten beschrieben zu teilen, wirst du zwei oder mehrere kleine Töpfe für jeden Steckling brauchen. Die Töpfe aus Terracotta sind  besser als die Töpfe aus Plastik. Ihr poröses Material reduziert das Risiko, dass sich das Wasser um die Wurzeln der Orchidee staut. Wenn du planst, deinen neuen Topf auf einen Unterteller zu stellen, sollte die Kiesschicht 2,5 cm hoch sein. Damit verhinderst du, das sich das Wasser an den Wurzeln sammeln kann und sie verfaulen lässt. Sand und andere Materialien in der Pflanzmischung werden auf diese Weise ebenfalls daran gehindert, durch das Wasserloch am Topfboden nach außen zu dringen. Du kannst eine fertige Pflanzmischung für Cymbidium Orchideen in einem Spezialgeschäft kaufen oder du kannst sie auch selbst mischen. Eine gut durchlässige Mischung besteht aus 40%  Orchideenrinde, 40% groben Torfmoos und 20% Flusssand. Für kleinere Cymbidium Orchideen ist eine mittlere Orchideenrinde geeignet. Die grobe Orchideenrinde sollte für Pflanzen in Töpfen mit einem Durchmesser von mehr als 15 cm verwendet werden. Viele Gärtner haben ihre eigene bevorzugte Mischung. Du kannst einen Experten um Rat bitten. In Feuchtgebieten wird Sand wahrscheinlich nicht erforderlich sein, um die Feuchtigkeit zu speichern. Wenn die Orchidee wächst, produziert sie am Ansatz der Pflanze Organe in Form von Knollen. Sie werden Pseudoknollen genannt.  Wenn diese Knollen einen große Traube gebildet haben, kannst du die Orchidee teilen und separat einpflanzen. Jedes Stück sollte einen großen Anteil von Wurzeln und mindestens vier harte Knollen mit anhängenden Blättern haben. Wenn blattlose Knollen vorhanden sind, solltest du sie nicht entfernen, weil sie extra Energie für die Pflanze speichern.  Du kannst die kleineren Orchideen mit der Hand teilen. Ausgewachsene Orchideen müssen häufig mit einem Messer geschnitten werden.  Um das Infektionsrisiko zu reduzieren, solltest du dein Messer oder die Schere vor dem Teilen der Orchidee sterilisieren. Trage Einmalhandschuhe und arbeite auf einer Schicht aus Zeitungspapier. Reinige dein Schneidwerkzeug und wechsele die Handschuhe und Zeitung, bevor du eine andere Pflanze bearbeitest.    Du kannst auch kleinere Teile pflanzen, aber es kann zwei oder drei Jahre dauern, bevor sie zum ersten Mal blühen. Benutze ein langes, steriles Messer, um den Wurzelballen von den Rändern des alten Behälters zu trennen. Es braucht oft eine beachtliche Menge Kraft, um die Orchidee aus dem Behälter zu ziehen, weil sie dicht am Topfrand wachsen. Sobald die Pflanze gelockert ist, kannst du sie vorsichtig in einen neuen Topf pflanzen.  Wenn du einen abgetrennten Teil von einer Orchidee einpflanzt, solltest du die Wurzeln sorgfältig ausbreiten, damit sie sich im ganzen Topf verteilen. Vermeide aber, sie zu beschädigen. Fülle die vorbereitete Pflanzmischung in den Topf bis 1/3 der Knollen bedeckt sind. Drücke die Mischung fest an den Wurzeln an, damit sie mehr Halt haben. Wenn die Mischung Torfmoos enthält, ist das Andrücken nicht empfehlenswert. Stelle die neu bepflanzten Töpfe für die ersten Tage an einen schattigeren Platz, bis sich die Pflanzen an den neuen Topf gewöhnt haben. Wässere die Pflanze wie üblich. Wenn du die Orchideen aus Teilen einer alten Pflanze gezogen hast, solltest du sie in den ersten Wochen etwas trockener und feuchter halten, um das Wachstum der neuen Wurzeln anzuregen.

english_section_name: Repotting a Cymbidium Orchid

summary: Befolge diese Anleitungen im Herbst und dem frühen Winter. Halte die Orchideen besonders während der Nacht bei kühleren Temperaturen. Reduziere die Lichtmenge. Reduziere die Wassermenge. Verwende einen Dünger mit einem geringen Stickstoffanteil.

document: Dieser Abschnitt behandelt die Pflege der Cymbidium während der Periode, in der keine Blüten sichtbar sind. Das dauert normalerweise vom August bis zum Januar in der nördlichen Hemisphäre oder vom Januar bis zum Juli in der südlichen Hemisphäre. Obwohl die kühleren Nachttemperaturen während des ganzen Jahres für die Orchideen empfohlen werden, sind sie für den Herbst unerlässlich. In dieser Zeit entwickelt die Pflanze im Inneren neue Blütentriebe. Die kalten nächtlichen Temperaturen fördern dieses Wachstum. Eine Temperatur von etwa 7,2°C bis 12,8°C ist ideal. In diesem Stadium kann die Pflanze auch einige Stunden bei Temperaturen von -1,1°C überstehen. Die Tagestemperaturen können etwas wärmer sein, aber heiße Temperaturen können die Entwicklung unterbrechen. Befördere die Pflanzen im Herbst an eine Stelle, wo sie weniger Licht bekommen, aber nicht vollkommen im Schatten stehen. Das hilft den Pflanzen auch, die Blütentriebe für die nächste Saison zu entwickeln. Versuche die Pflanzen in ein nach Norden (in der nördlichen Hemisphäre) gelegenes Fenster oder ein nach Süden gerichtetes Fenster (in der südlichen Hemisphäre) zu stellen. Während dieser Periode wächst die Pflanze nicht sichtbar und braucht nicht so viel Wasser. Versuche, das bei Orchideen häufige Problem der Wurzelfäule zu vermeiden, indem du die Pflanzen spärlich gießt und lediglich vermeidest, das der Boden zwischen den Bewässerungen austrocknet. Manche Gärtner verwenden während des gesamten Jahres einen ausgeglichenen Dünger, aber andere vertreten den Standpunkt, dass die Orchideen zu verschiedenen Zeiten besser auf unterschiedliche Dünger ansprechen. Während der Ruheperiode kannst du versuchen, einen Dünger mit wenig Stickstoff in einem Verhältnis von 0-10-10 oder 6-6-30 zu verwenden. Er wird die Entwicklung der Wurzeln und die Vorbereitung der Blüten für eine starke Wachstumsperiode anregen. Verdünne den Dünger zu 50% und wende ihn entsprechend der Anleitungen auf der Packung höchstens einmal pro Monat an.

english_section_name: Caring for Cymbidium Orchids (Dormant Season)


summary: Stell sicher, dass sich die Katze nicht im Haus befindet. Hol dir Hilfe und such die Gegend um dein Haus ab. Ruf die Polizei an. Organisiere zwischen 17 und 20 Uhr eine neue Suche. Geh von Tür zu Tür.

document: Katzen krabbeln häufig in Schubladen und schlafen gerne an beengten Stellen. Bevor du jeden aufschreckst und die Kinder in Panik versetzt, musst du sichergehen, dass die Katze wirklich draußen ist. Ruf sie und biete ihr Futter an. Such schnell ihre Lieblingsplätze ab und schau, ob Fenster oder Türen offen sind. Vergiss nicht, in der Garage und im Garten nachzuschauen. Deine Katze könnte einfach nur auf dem Rasen ein Schläfchen halten. Schau unter dem Auto und an warmen Stellen nach, da Katzen dort gerne schlafen. Wenn deine Katze das Haus gerade erst verlassen hat, solltest du nicht panisch werden. Bitte deine Familienmitglieder und deine Nachbarn, die Gegend um dein Haus abzusuchen. Katzen entfernen sich normalerweise nicht weit von zuhause und bleiben in der Nähe.  Organisiere die Suche. Jedes Mitglied der Suchmannschaft soll eine oder zwei Straßen übernehmen. Bitte alle, systematisch vorzugehen und auch unter Autos und hinter Mülltonnen nachzusehen. Lass deine Vordertür offen. Die Katze möchte nach einer Weile vielleicht nach Hause kommen. Stell sicher, dass sie Zugang zum Haus hat. Lass ihre Lieblingsdecke oder ihr Katzenklo vor deinem Haus, damit der Geruch sich verbreitet. Das hilft deiner Katze, wenn sie sich verlaufen hat. Vergiss nicht, jemanden zuhause zu lassen, der auf ungewollte Eindringlinge achtet. Renn nicht. Natürlich willst du dich beeilen, wenn du in den Straßen nach deiner Katze suchst. Plötzliche Bewegungen machen ihr allerdings Angst. Katzen mögen das nicht und verstecken sich, wenn sie sich bedroht fühlen. Wenn du in der Nähe einer Hauptstraße wohnst, musst du sichergehen, dass dein Katze nicht angefahren wurde. Leider passieren Katzen häufig solche Unfälle. Wenn du eine Rassekatze hast, könntest du zur Polizei gehen. Rassekatzen sind viel Geld wert und könnten Diebe anlocken. Nimm ein Foto und eine Beschreibung mit zur Polizei.  Nimm ein Foto und eine Beschreibung deiner Katze mit. Das wird der Polizei helfen. Versuch sicherzugehen, dass deine Katze nicht von selbst abgehauen ist. Du willst die Zeit der Polizei schließlich nicht verschwenden. Wenn du deine Katze tagsüber nicht findest, kann es sich lohnen, am Abend nochmal nach ihr zu suchen. Katzen jagen in der Nacht. Sie mögen auch keinen Lärm und kommen eher hervor, wenn es draußen ruhig ist. Denk daran, dass sie nachts besser sehen als Menschen.  Fang in der Abenddämmerung mit der Suche an, wenn die Sonne noch scheint. Die untergehende Sonne erzeugt lange Schatten, so dass du deinen kleinen Freund besser finden kannst. Vergiss nicht, eine Taschenlampe mitzunehmen. Denk daran, dass die Augen deiner Katze den Lichtstrahl der Taschenlampe reflektieren, so dass sie in der Nacht gut sichtbar ist. Richte deine Taschenlampe in alle Richtungen und leuchte auch unter Autos. Achte auf die typische Reflektion in der Retina.  Schüttle während der Suche eine Dose mit dem Lieblingsfutter deiner Katze. Das Geräusch könnte sie anlocken. Katzen gehen gerne ins Haus der Nachbarn, um dort ein Nickerchen zu machen oder etwas zu fressen. Es könnte sich lohnen, bei den Nachbarn direkt anzufragen. Fang mit den Häusern in deiner Nähe an und weite die Suche systematisch aus. Vergiss nicht, ein Foto deiner Katze mitzunehmen.  Teile den Nachbarn deine Adresse mit. Kurz nach deinem Besuch könnten sie deine Katze sehen. Sei nett und entschuldige dich, wenn du jemanden störst. Wenn du einen guten ersten Eindruck machst, helfen dir die Leute viel lieber.

english_section_name: Acting Quickly

summary: Hänge in deiner Gegend Suchplakate auf. Nutze die Macht des Internets. Kontaktiere Tierheime.

document: Wenn deine Katze ein paar Stunden verschwunden ist, musst du effektiver suchen. Erstelle an deinem Computer ein Plakat und bitte deine Freunde, sie in der Gegend aufzuhängen.  Auf dem Plakat sollte ein Farbfoto deiner Katze sein und ihr Name, dein Name, das Datum und der Ort ihres Verschwindens, deine Telefonnummer und eine E-Mail-Adresse stehen. Frag in Geschäften vor Ort, ob sie deine Plakate drinnen und draußen aufhängen. Hänge keine Plakate an Stellen auf, an denen es verboten ist. Du willst schließlich kein Strafmandat bekommen. Normalerweise bleiben Katzen in der Gegend, in der sie verschwunden sind, aber manchmal entfernen sie sich weiter. Mit den sozialen Medien, zum Beispiel Facebook, Twitter oder Instagram, kannst du am besten schnell andere Menschen erreichen.  Dein Ziel sollten lokale Internetseiten und beliebte soziale Medien sein. So kannst du am schnellsten und effektivsten die Gegend abdecken, in der du lebst. Stelle eine Anzeige in deine lokale Zeitung. Das ist zwar weniger effektiv, aber du solltest nichts unversucht lassen. Du könntest einen Finderlohn anbieten. Das könnte Kinder und andere Menschen motivieren, aktiv nach deiner Katze zu suchen. Jemand könnte deine Katze gefunden und ins Tierheim gebracht haben. Es lohnt sich immer, dort zu schauen, um sicherzugehen, dass deine Katze nicht dort ist. Es gibt auch Tierschutzvereine, die bei der Suche helfen. Schau im Internet, ob es sowas in deiner Nähe gibt.  Wenn du zum Tierheim gehst, solltest du ein Foto und die Unterlagen deiner Katze mitnehmen. Das Tierheim wird sichergehen wollen, dass du der rechtmäßige Besitzer bist. Warte nicht zu lange mit dem Besuch im Tierheim. In manchen Ländern werden Tiere eingeschläfert, um Platz für andere zu schaffen. Zum Glück ist das keine gängige Praxis und einige Tierheime schläfern nur aggressive Tiere ein. Ruf bei Tierärzten in deiner Gegend an. Dort könnte sich deine Katze ebenfalls befinden.

english_section_name: Making Your Search Visible

summary: Nähere dich deiner Katze vorsichtig. Mach es deiner Katze bequem. Bring deine Katze zum Tierarzt.

document: Wenn du oder deine Freunde deine Katze finden, dann seid vorsichtig. Dein Haustier könnte verängstigt oder verletzt sein. Hol deine Freunde als Unterstützung und sprich mit der Katze. Achte auf mögliche Fluchtwege und versuch, ihre Reaktionen vorauszuahnen. Nähere dich ihr langsam und biete ihr wenn möglich Futter an. Lass die Katze an deiner Hand schnuppern und gib ihr Zeit, dir zu vertrauen. Nimm das Tier sanft in deine Arme.  Wenn deine Katze offensichtlich verletzt ist, musst du sehr vorsichtig sein. Du darfst die Situation nicht schlimmer machen oder ihr unnötige Schmerzen verursachen. Achte darauf, dass du die richtige Katze mitnimmst! Man kann ähnlich aussehende Tiere nicht immer so leicht unterscheiden. Achte auf besondere Merkmale und schau, ob sie dich erkennt. Wenn deine Katze länger weg war, darfst du sie nicht noch mehr traumatisieren. Lass dein Tier ein paar Tage ausruhen und biete ihm viel Futter an. Sprich mit ihm und zeige ihm, wie sehr du es magst.  Lass deine Katze nach ihrem Verschwinden nicht zu bald wieder nach draußen. Sie muss markante Punkte im Freien kennenlernen und sich an die Umgebung gewöhnen. Wenn du deine Katze nach draußen lässt, dann geh mit ihr. Lass sie zunächst nur einen kleinen Bereich erkunden. Weite diesen dann jeden Tag aus. Wenn deine Katze ein paar Tage im Freien unterwegs war, solltest du sie zum Tierarzt bringen. Manche Verletzungen, wie einen Rippenbruch, sieht man nicht so leicht. Deine Katze könnte auch eine Hauterkrankung oder Flöhe haben.  Wenn du beim Fund deiner Katze eine sichtbare Wunde entdeckst, solltest du sofort zum Tierarzt gehen. Eine Infektion kann sich schnell ausbreiten. Vergiss nicht, ihre medizinischen Dokumente mitzunehmen. Das kann bei einer Behandlung wichtig sein.

english_section_name: Catching And Taking Care Of Your Cat