summary: Kenne die Risiken dieser Methode. Stelle fest, welche Art von Fußbodenkleber verwendet wurde. Bei auf Teer basierenden Klebern solltest du Spiritus verwenden. Für Teppichkleber kannst du auch ein kommerzielles, auf Orangenöl basierendes Produkt  verwenden, um den Kleber zu entfernen. Warte, während der Kleber vom Lösungsmittel aufgelöst wird. Schabe den Kleber mit einem Kittmesser aus Plastik ab. Bearbeite die hartnäckigen Bereiche mit zusätzlichem Lösungsmittel. Entsorge das Lösungsmittel wie Sondermüll. Probiere andere Lösungsmittel aus, wenn dein erster Versuch nicht erfolgreich war. Entferne die Spuren von giftigem Material (optional). Lasse den Boden 24 Stunden trocknen.

document: Wenn dein Kleber fest auf dem Holz haftet, kannst du ein Lösungsmittel verwenden, um den Kleber in eine Flüssigkeit aufzulösen. Diese entstandene Flüssigkeit kann in die Poren des Bodens eindringen oder sogar die alte Lackschicht des Holzbodens beschädigen. Nach der Anwendung dieser Methode kann es schwierig sein, eine neue Beize oder Lackschicht aufzutragen, die auf dem Boden haftet. Es ist auch wichtig, Handschuhe zu tragen und in einem gut gelüfteten Raum zu arbeiten. Wenn notwendig, solltest du auch Ventilatoren einsetzen, weil die meisten Lösungsmittel giftige Dämpfe freisetzen.  Jede Art von Lösungsmittel kann einen Fußboden aus Hartholz möglicherweise verfärben oder beschädigen. Das gilt besonders dann, wenn er nicht mit einem schützenden Lack versehen ist. Bevor du ein neues Produkt zum ersten Mal anwendest, solltest du es auf einem kleinen, wenig auffälligen und von einem Möbelstück bedeckten Fleck des Bodens testen. Auf diese Weise kannst du feststellen, ob das Mittel einen negativen Effekt auf die Fußbodenoberfläche hat, bevor du es an den sichtbaren Stellen anwendest. Es ist sehr empfehlenswert, einen Nass-/Trockensauger zu mieten, der die Reinigung erheblich erleichtert. Die Teppiche werden normalerweise mit einem auf Teer basierenden Kleber oder einem anderen vielseitigen Kleber für Teppiche befestigt. Die auf Teer basierenden Produkte haben normalerweise eine Farbe von hellbraun bis dunkelbraun, wohingegen der normale Teppichkleber eine gelbliche Farbe hat. Das Verfahren beim Entfernen von jeder Art Kleber ist ähnlich, aber die Produkte unterscheiden sich etwas. Du kannst ihn im Baumarkt oder online kaufen. Spiritus eignet sich am besten zur Entfernung von hellen, hellbraunen oder dunkelbraunen, auf Teer basierenden Klebern. Trage das Produkt entsprechend der Anleitungen auf der Verpackung auf oder reibe es mit einem Schwamm, Pinsel, Baumwollpad oder einem alten Lappen auf den Kleber.  Es kann auch bei der Anwendung eines Lösungsmittels relativ lange dauern, den Kleber zu entfernen. Denke darüber nach, das Lösungsmittel jeweils nur auf einen Bereich des Bodens aufzutragen, wenn der Raum sehr groß ist. Du wirst die Flüssigkeit noch einmal auftragen müssen, wenn das Lösungsmittel trocknet, bevor du den Kleber bearbeiten konntest. Es besitzt das geringste Risiko, deinem Boden zu schaden. Kaufe das Produkt in Form von Flüssigkeit, Gel oder Schmiere im Baumarkt oder online und trage es entsprechend der Anleitungen auf. Das Produkt wird normalerweise mit einem weichen Lappen oder einem alten Baumwolllappen abgewischt. Wenn du kein kommerzielles Produkt verwenden möchtest, kannst du am Ende dieses Abschnitts andere Optionen finden. Die unterschiedlichen Produkte und Kleber brauchen eine Menge Zeit, bis sie ihre volle Wirkung entfalten. Du solltest die Empfehlungen auf der Packung beachten. Das Lösungsmittel kann zäh werden oder sich teilweise verflüssigen. Dieser Vorgang kann zwischen einigen Minuten und ein paar Stunden dauern. Sobald der Spiritus oder das Lösungsmittel ihre volle Wirkung entfaltet haben, kannst du den Kleber mit einem Kittmesser aus Plastik entfernen. Benutze kein Messer aus Metall, weil es tiefe Kratzer in einem Boden aus Hartholz hinterlassen kann. Sobald du den größten Teil des Klebers mit einem Kittmesser entfernt hast, kannst du einen Lappen oder Tuch mit Lösungsmittel tränken. Benutze diesen Lappen, um die restlichen Rückstände des Klebers zu entfernen. Extrem hartnäckige Bereiche kannst du mit einem Allzweckmesser oder einem einem Kittmesser aus Metall bearbeiten. Dabei solltest du allerdings mit extremer Vorsicht vorgehen, um zu vermeiden, den Boden zu beschädigen oder dich selbst zu verletzen. Benutze einen Nass-/Trockensauger, wenn das möglich ist, und entferne das Lösungsmittel schnell und sicher. Wenn du kein Gerät besorgen kannst, solltest du die Anweisungen auf der Verpackung des verwendeten Produkts befolgen. Sobald du das Material gesammelt hast, muss es entsprechend der lokalen Vorschriften für Sondermüll entsorgt werden. Entsorge den alten Kleber niemals im Mülleimer und spüle ihn nicht in das Abwasser. Wenn dein Kleber besonders schwierig zu entfernen war oder du keinen Zugang zu den oben genannten Lösungsmitteln hast, kannst du ein anderes Produkt ausprobieren oder dasselbe Material noch einmal auf den Stellen auftragen, an denen noch immer Kleber haftet. Als ersten Schritt solltest du den Boden an einer unauffälligen Stelle testen. Dies sind einige häufig verwendete Lösungsmittel, die für diesen Zweck geeignet sind:  Gelber Teppichkleber kann mit pflanzlichen Ölen und einem weichen Lappen entfernt werden. Das Öl kann einen Boden, der nicht durch eine Lackschicht geschützt ist, verunreinigen. Probiere etwas WD40 (Schmiermittel) aus, das du auf einen Lappen aus Baumwolle aufträgst und für 15 bis 30 Minuten auf den Fleck wirken lässt. Bei einer übermäßigen Anwendung besteht das Risiko, den Boden zu verfärben oder zu beschädigen. Bei Spiritus besteht ein hohes Risiko, den Boden zu beschädigen, aber es kann sich lohnen, kleinere Bereiche mit besonders hartnäckigen Flecken zu bearbeiten. Die kommerziellen Farbentferner sind normalerweise sehr effektiv, aber sie können einen Boden aus Hartholz leicht beschädigen. Wenn du Haustiere oder kleine Kinder im Haus hast, ist dieser Schritt sehr empfehlenswert, um die Rückstände der Lösungsmittel von deinem Boden zu entfernen. Wenn der Boden einen leichten Geruch absondert, kannst du ihn mit Essig und Wasser entfernen. Denke daran, dass Wasser deinen Hartholzboden normalerweise schädigt, wenn er nicht mit einem Lack geschützt ist oder der Lack durch das Lösungsmittel entfernt wurde. Nachdem der Kleber entfernt wurde, kann der Boden mindestens 24 Stunden trocknen. Lasse die Fenster im Raum geöffnet, um eine gute Ventilation sicherzustellen. Der Boden kann nun betreten oder mit einem schützenden Lack gestrichen werden.  Schleifpapier kann sehr hilfreich sein, wenn du einige zurückgebliebene Körnchen von Kleber entfernen willst oder wenn das Lösungsmittel die Lackschicht des Bodens aufgelöst hat und entfernt werden muss, bevor du ihn erneut streichst.

english_section_name: Removing Adhesives with Solvents

summary: Wende diese Methode nicht bei Klebern an, die Asbest enthalten können. Kenne die Vorteile dieser Methode. Benutze ein Kittmesser aus Plastik, um den Kleber zu entfernen. Denke darüber nach, Trockeneis zu verwenden. Entferne den alten, abgeschabten Kleber. Schleife den Boden ab (optional).

document: Manche Kleber, wie die "schrumpfenden" oder "elastischen" Kleber wurden bis zum Ende der Achtziger Jahre oft mit Asbest gemischt. Sie werden auch heute noch gelegentlich verwendet.  Diese Kleber wurden häufig dafür verwendet, um Fliesen dauerhaft mit dem Boden zu verbinden. Sie wurden auch häufig für Luftkanäle und Heizungen verwendet, aber weniger zum Kleben eines Teppichs eingesetzt. Sie haben meist eine schwarze Farbe. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Kleber Asbest enthält, solltest du diese Methode nicht anwenden, weil das Schleifen oder Schaben des trockenen Klebers die gefährlichen Asbestfasern freisetzt. Arbeite stattdessen mit Lösungsmitteln, die im Abschnitt weiter unten behandelt werden oder beauftrage eine professionellen Unternehmer mit dem Entfernen des asbesthaltigen Materials. Das Abstoßen und Schaben des alten Klebers kann sehr mühsam sein, aber es ist nicht viel anstrengender als die Methode mit den Lösungsmitteln. Der Hauptvorteil besteht in einem geringeren Risiko, das Holz zu verfärben oder die Poren zu verstopfen. Nach Anwendung dieser Methode ist es relativ leicht, eine neue Beize oder Lackschicht auf den Boden aufzubringen. Wenn ein Lack vorhanden ist, den du auf dem Boden lassen möchtest oder wenn du planst, den Boden mit einem neuen Teppich zu bedecken, kannst du einige Zeit sparen, indem du die Methode mit Lösungsmitteln anwendest.  Beachte: Es ist sehr empfehlenswert, einen Nass/Trockensauger für die sichere Reinigung der Rückstände zu mieten, nachdem der Kleber entfernt wurde. Wenn du Glück hast, lässt sich der Kleber leicht abstoßen, sobald du Druck mit dem Kittmesser ausübst. Manche Bereiche sind vielleicht hartnäckiger als andere. Benutze ein Messer aus Plastik und nicht aus Metall, um den Boden nicht zu verkratzen. Wenn der Kleber in dünnen Scheibchen abblättert, kannst du versuchen, ihn mit Trockeneis wie unten beschrieben zu entfernen oder stattdessen Lösungsmittel zu verwenden. Wähle das breiteste Kittmesser, das du finden kannst, damit deine Arbeit weniger mühselig ist. Wenn du planst, eine neue Beize oder einen Abschluss auf den Boden aufzubringen, ist das die beste Option, um die Entfernung des Klebers zu erleichtern, ohne die Poren des Bodens zu beeinträchtigen. Lege einige Stücke Trockeneis in Backformen für Cookies und stülpe sie jeweils über die einzelnen Flecken, bevor du mit dem Schaben beginnst. Auf diese Weise wird der Kleber brüchig und lässt sich leichter entfernen. Befolge immer die Sicherheitsvorschriften wenn du Trockeneis kaufst:  Trage dicke Handschuhe, wenn du mit dem Trockeneis umgehst. Die extreme Kälte kann sofort einen schmerzhaften Hautschaden verursachen. Bewahre das Trockeneis immer in einem gut gelüfteten Raum auf und arbeite bei geöffneten Fenstern. Verlasse den Raum sofort, wenn du Schwierigkeiten mit der Atmung hast. Das Trockeneis ist festes Kohlendioxid und kann einen kleinen Bereich (wie einen Raum) mit einem Gas füllen, das nicht eingeatmet werden kann. Bewahre das Trockeneis nicht in einem luftdichten Behälter auf. Es kann kann bei der Umwandlung in Gas explodieren. Reinige die abgeblätterten Stückchen mit einem Nass/Trockensauger, wenn das möglich ist, oder kehre sie mit einem Besen zusammen. Weil manche Kleber Giftstoffe enthalten, können die Behörden vor Ort verlangen, dass du den Abfall in einem Sammelzentrum abgibst, anstatt ihn in den normalen Müll zu geben. Da du aber keine Lösungsmittel verwendet hast, kannst du die Rückstände des Klebers auch normal entsorgen. Erkundige dich bei deiner lokalen Müllverwaltung nach den Vorschriften für deine Region. Der Boden muss wahrscheinlich abgeschliffen werden, um die Flecken zu entfernen, die durch den alten Teppich oder die Entfernung des Klebers entstanden sind. Verwende ein Schleifpapier der Körnung 16 oder 24, aber arbeite sehr sorgfältig, damit du das alte Holz nicht zerkratzt. Optional kannst du die alte Lackschicht abschleifen und eine neue Beize oder einen Lack auftragen.  Es ist nicht empfehlenswert, den Kleber abzuschleifen, weil das Schleifpapier schnell verstopft und ersetzt werden muss. Der Kleber kann auch durch Wärmeeinwirkung geschmolzen werden. Diese Arbeit kann allerdings etwas schmutzig sein.

english_section_name: Scraping Off Adhesives


summary: Das Interpretieren von Herzschlägen kann eine Herausforderung sein. Bestimme, ob der Herzschlag, den du hörst, langsam ist. Überlege, ob der Puls, den du hörst, sehr schnell ist. Ziehe die Wahrscheinlichkeit in Betracht, dass der Herzschlag verschoben ist. Beachte, ob der Puls regelmäßig ist.

document: Einen Puls zu interpretieren, besonders einen apikalen Puls, ist eine Kunst. Es gibt jedoch viele Dinge, die man von einem apikalen Puls erfahren kann. Diese sind in den folgenden Schritten aufgeführt. Falls der Pulsschlag sehr langsam ist, könnte es eine normale Anpassung für jemanden sein, der gut in Form ist. Einige Medikamente können den Herzschlag auch verlangsamen; das trifft insbesondere auf ältere Patienten zu. Ein klassisches Beispiel hierfür ist die Medikamentengruppe, die Beta-Blocker genannt wird (wie Metoprolol). Diese werden gewöhnlich angewendet, um hohen Blutdruck zu behandeln und können den Herzschlag verlangsamen. Falls der Pulsschlag sehr schnell ist, könnte es normal für jemanden sein, der Sport treibt. Kinder haben ebenfalls viel höhere Pulsschläge als Erwachsene. Es könnte auch ein Anzeichen sein von: Hohen Blutdruck, Herzkrankheiten oder Infektionen. Der apikale Puls könnte verschoben sein (was bedeutet, dass er links oder rechts davon ist, wo er sein sollte). Fettleibige Personen oder schwangere Frauen könnten ihren apikalen Puls nach links verschoben haben, da das Herz von zusätzlichem Inhalt des Bauches verschoben wird. Starke Raucher mit Lungenkrankheiten mögen den apikalen Puls nach rechts verlagert haben. Das kommt daher, dass das Zwerchfell bei Lungenkrankheiten nach unten gezogen wird, um so viel Luft wie möglich in die Lunge zu bekommen, und bei diesem Prozess wird das Herz nach unten und rechts gezogen. Der Puls könnte unregelmäßig sein. Das sieht man gewöhnlich bei älteren Leuten. Das Herz setzt seinen eigenen Rhythmus, und mit der Zeit können die Zellen, die den Rhythmus kontrollieren, müde oder geschädigt sein. Als Ergebnis kann der Puls unregelmäßig werden.

english_section_name: Interpreting Your Findings

summary: Du musst wissen, was ein Puls ist. Pulsschläge können auch nach ihrer Form analysiert werden. Du musst wissen, wo Pulsschläge zu finden sind.

document: Ein Puls ist ein tastbarer und/oder hörbarer Herzschlag. Pulsschläge werden am üblichsten als Pulstempo eingeschätzt, welches ein Maß dafür ist, wie schnell das Herz einer Person schlägt, gemessen in Schlägen pro Minute. Ein normales Pulstempo liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Pulsgeschwindigkeiten, die schneller oder langsamer sind, könnten ein Problem oder eine Krankheit anzeigen. Für einige Personen könnte es auch normal sein. Zum Beispiel haben durchtrainierte Sportler häufig sehr niedrige Pulsgeschwindigkeiten, während jemand, der Sport treibt, einen Herzschlag von über 100 haben mag. in beiden Fällen sind die Herzschläge beträchtlich höher oder niedriger, als man in den meisten Situationen erwarten würde, repräsentieren aber kein Problem. Zusätzlich zum Pulstempo können Pulsschläge auch analysiert werden, indem man die Form eines Pulses einschätzt: Ist es ein glatter Schlag, oder erscheint er schwach? Ist der Puls klopfend, was bedeutet, dass er sich schärfer als gewöhnlich anfühlt? Schwache Pulsschläge könnten anzeigen, dass jemand ein geringes Blutvolumen in den Blutgefäßen hat, was den Puls schwerer zu fühlen macht. Klopfende Pulsschläge könnten steifere Arterien anzeigen, da die Blutgefäße nicht so gut in der Lage sind, den Blutanstieg bei Pumpen des Herzens aufzunehmen. Es gibt viele Stellen am Körper, an denen man einen Puls fühlen kann. Einige davon sind::  Der Karotis-Puls: befindet sich am Hals auf beiden Seiten der Luftröhre, der steifen Röhre vorn am Hals. Die Karotis-Arterien sind paarweise und transportieren das Blut in den Kopf und Hals. Der brachiale Puls: Auf der Innenseite des Ellbogens. Der radiale Puls: Wird am Handgelenk an der Basis des Daumens auf der Handflächenseite ertastet. Der femorale Puls: In der Leiste ertastet, im Knick zwischen dem Bein und dem Rumpf. Der popliteale Puls: Hinter dem Knie. Der posterior-tibiale Puls: Gleich hinter dem Innenknöchel. Der pedale Puls: Oben auf dem Fuß, in der Mitte. Dieser Puls ist oft schwer zu fühlen.

english_section_name: Learning More About Pulses


summary: Versuche deinen Expartner weder anzurufen noch ihm zu schreiben oder ihm hinterherzulaufen. Halte dich auch von den Familienangehörigen deines Expartners fern. Höre auf damit, die Beziehung zu idealisieren. Lösche seinen oder ihren Kontakt von allen deinen sozialen Netzwerken.

document: Das wird nur unangenehm für euch beide und hilft dir nicht dabei, die Trennung hinter dir zu lassen. Mache deinem Expartner deutlich, dass du etwas Distanz zwischen euch schaffen willst. Bisweilen wollen Verflossene nämlich tatsächlich Freunde bleiben. Obwohl das vielleicht später möglich sein mag, ist es nicht zu empfehlen die Wochen und Monate direkt nach dem Beziehungsende in Kontakt zu bleiben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Move-on-After-a-Break-Up-Step-06Bullet01-Version-2.jpg\/v4-460px-Move-on-After-a-Break-Up-Step-06Bullet01-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Move-on-After-a-Break-Up-Step-06Bullet01-Version-2.jpg\/v4-760px-Move-on-After-a-Break-Up-Step-06Bullet01-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn du jeden Sonntag mit der Mutter deiner Exfreundin gebruncht hast, wirst du diesen Termin absagen und dir eine etwas Neues ausdenken müssen. Es ist vorbei, also kann es nicht so perfekt gewesen sein, wie du es dir jetzt vielleicht ausmalst. Wenn du dich wirklich lösen willst, könnte ihr nicht Freunde auf Facebook bleiben.

english_section_name: Cut Ties with the Ex

summary: Erlaube dir gemischte Gefühle. Nimm dir etwas Zeit zur Selbstbesinnung. Achte auf deine Gesundheit. Baue dir ein Unterstützernetzwerk auf. Spreche mit einem Therapeuten.

document: Selbst wenn die Beziehung nicht gut für dich war, brauchst du Zeit zum Trauern. Gestehe dir zu dich traurig, wütend, durcheinander, frustriert und erleichtert zu fühlen. Manchmal ändern sich Menschen, wenn sie in einer Beziehung sind. Finde heraus, was dir am besten an dir als Single gefällt und versuche diesen Part hervorzuheben. Das Beziehungsende sollte nicht auch noch mit schlechten Gewohnheiten, wie übermäßigem Alkoholkonsum, zwanghaftem Essen oder übertriebener sportlicher Betätigung einhergehen.br> Nehme gesundes Essen zu dir, schlafe genug und betätige dich sportlich, selbst wenn das lediglich bedeutet, dass du spazieren gehst. Falls du durch das Beziehungsende ein paar gemeinsame Freunde verlierst, ist das in Ordnung. Spreche mit guten Freunden, Familienangehörigen oder anderen Menschen, die dir in dieser schwierigen Zeit beistehen können. Einige Menschen können sich über ihre Gefühle besser klar werden und das Beziehungsende verarbeiten, wenn sie dabei von einem professionellen Therapeuten unterstützt werden.

english_section_name: Focus on Yourself

summary: Suche die Gesellschaft deiner alten Freunde. Entdecke neue Interessen. Denke darüber nach wieder mit jemandem auszugehen.

document: Vielleicht hast du einige Freundschaften ein wenig vernachlässigt, während du in der Partnerschaft warst, aber diese Freunde haben dich nicht vergessen. Gehe aus und habe Spaß mit Leuten, die du magst. Etwas Neues zu lernen ist eine großartige Möglichkeit, um Trennungsschmerzen entgegenzuwirken. Belege einen Kochkurs, lerne eine neue Sprache, beginne mit dem Fotographieren oder lege einen Garten an. Menschen sind zu verschiedenen Zeitpunkten wieder dazu bereit. Einige stürzen sich gleich in ein neues Abenteuer und andere zögern eine Weile.  Lasse alle wissen, dass du wieder bereit bist, jemanden kennenzulernen. Das wird deine Umgebung anregen dich vorzustellen, Blinddates für dich zu verabreden oder etwas Anderes für dich zu arrangieren. Du kannst auch darüber nachdenken, dich bei einer Singlebörse im Internet anzumelden. Mache erst neue Bekanntschaften, wenn du nocht nicht dazu bereit bist, dich zu verabreden. Aus Freundschaften kann sich später immer noch eine Romanze entwickeln.

english_section_name: Stay Busy


summary: Sieh dir das Gehäuse des iPads an. Stelle sicher, dass die wesentlichen Funktionen des iPads richtig funktionieren. Stelle sicher, dass das iPad nicht gestohlen wurde. Wenn Zubehör dabei ist, prüfe, dass es in einem guten Zustand ist.

document: Dies kann schwierig sein, wenn du im Internet kaufst; wenn der Verkäufer sagt, dass es keine Kratzer hat oder kaum gebraucht wurde, musst du ihm dies im Wesentlichen glauben. Es ist gut sicherzustellen, dass der Verkäufer eine Rücknahme anbietet, wenn das iPad also per Post kommt und nicht so ist wie erwartet, kannst du es zurückschicken. Wenn du das iPad aber in einem Laden kaufst, ist dies die perfekte Zeit, seine Funktionen auszuprobieren und dir das Gehäuse genau anzuschauen, um sicherzugehen, dass es dein Geld wert ist. Wenn du das Gehäuse des iPads überprüfst, sieh dir den Bildschirm auf kaputte Pixel, Risse, Wasserschäden, Beulen, Kratzer oder andere Anzeichen der Abnutzung an. Überprüfe, dass sich das iPad ein- und ausschalten lässt, indem du oben rechts auf den Sleep/Wake-Button drückst. Der Bildschirm sollte dunkel werden und ein Schieberegler "Zum Ausschalten streichen" sollte angezeigt werden. Schiebe ihn dafür nach rechts. Um es wieder einzuschalten, drücke erneut auf den Sleep/Wake-Button und halte ihn gedrückt.  Prüfe, ob sich das iPad mit einem WLAN verbinden lässt. Gehe in die Einstellungen, wähle WLAN und schalte es ein. Wenn sich das iPad mit dem nächsten verfügbaren Netzwerk verbindet, dann funktioniert WLAN richtig. Sei vorsichtig bei Verkäufern, die versuchen, dich zum Kauf eines gestohlenen iPads zu betrügen. Um herauszufinden, ob ein iPad gestohlen wurde oder nicht, überprüfe, dass die Aktivierungssperre von  Find My iPhone ausgeschaltet ist und dass das Gerät bereit ist nur Nutzung.  Du kannst die Aktivierungssperre auf der Webseite von Apple überprüfen: https://www.icloud.com/activationlock. Wenn du auf der Webseite bist, gib die IMEI des Geräts oder die Seriennummer ein und es wird dir angezeigt, ob das Gerät gesperrt ist oder nicht. Dies zeigt, dass alle Daten des vorherigen Besitzers von dem iPad, das du kaufen willst, gelöscht wurden und es wirklich dir gehört. Ladekabel können beschädigt werden oder nicht richtig funktionieren, schließe das iPad also an das Ladegerät an, um sicherzustellen, dass es funktioniert.  Die älteren Versionen des iPads haben einen 30-poligen Stecker, während die neueren iPads ein Lightning-Kabel haben. Recherchiere im Internet nach dem jeweiligen iPad, um sicherzustellen, dass du das richtige Zubehör zum Laden zu deinem Gerät bekommst.   Wenn zum iPad eine Hülle angeboten wurde, prüfe sie auf Risse.

english_section_name: Checking the iPad's Condition

summary: Bestimme die Speicherkapazität, die Display-Eigenschaften, das Modell und die mobile Verbindungsmöglichkeit (derzeit 3G oder 4G, dritte oder vierte Generation). Wähle den gewünschten ästhetischen Stil. Finde heraus, wie viel Geld du ausgeben willst. Bestimme, ob du ein gebrauchtes iPad möchtest oder ein generalüberholtes (refurbished).

document: Finde heraus, welche Größe dein iPad haben soll. Die früheren Versionen des iPads sind dicker und schwerer als das neue iPad, wenn du also nach etwas Leichterem suchst, passt das iPad Air vielleicht besser für dich. Wenn du keinen großen Bildschirm brauchst, möchtest du dich vielleicht für das iPad Mini entscheiden, welches dünner und kleiner ist als ein normales iPad.   Überlege dir, wie viel Speicherplatz du brauchst. Wenn du viel Musik, Fotos und Videos hast, wirst du mehr Speicher wollen. Frühere Modelle des iPads, die 2010 herausgekommen sind, haben nur bis zu 64 GB Speicher, wohingegen die neueren iPad Air-Modelle bis zu 128 GB bieten. (“GB” steht für Gigabytes.)  Entscheide, ob du ein iPad mit mobilen Möglichkeiten brauchst oder nicht. Alle iPads haben WLAN, aber wenn du das iPad als Telefon oder sogar als Hotspot verwenden willst, wäre es klug, dir ein 3G oder 4G iPad zu besorgen. Finde heraus, ob du ein iPad mit Retina Display brauchst oder nicht. Wenn du wirklich gerne auf deinem iPad spielst oder eine Menge Filme siehst, dann steigert ein iPad mit Retina Display dein Erlebnis. Die älteren Versionen des iPads haben vielleicht kein Retina Display, denke also daran, wenn du dir ein Modell aussuchst. Denke daran, dass ältere iPads nicht immer in jedem Netz funktionieren. Technisch gesehen sollten sich alle iPads mit dem Netz deiner Wahl verbinden können, aber viele Leute haben sich darüber beschwert, dass die älteren Versionen nicht immer so funktionieren, wie sie sollen. Denke also daran, wenn du dir überlegst, ob du eines der älteren Modelle oder Generationen möchtest. Die gewählte Generation und das gewählte Modell des iPads bestimmen, welche Farben dir zur Verfügung stehen. Frühere iPads gibt es in schwarz und weiß, während es neuere Modelle in silber, spacegrau, schwarz und gold gibt.  Denke außerdem darüber nach, ob du das iPad graviert haben möchtest oder nicht. Wenn du ein neues iPad von Apple kaufst, kannst du dir auf der Rückseite des Geräts kostenlos etwas eingravieren lassen. Da du das iPad gebraucht kaufst, wird eine kostenlose Gravur bei deinem Kauf wahrscheinlich nicht angeboten. Du kannst jedoch den Verkäufer kontaktieren und fragen, ob er dir günstig eine Gravur anbieten kann. Neue Geräte von Apple sind normalerweise teuer - neue iPads fangen normalerweise bei etwa 400 € an. Der Preis alleine könnte eine Motivation sein, sich für ein gebrauchtes zu entscheiden und ein iPad für die Hälfte oder ein Viertel des Preises zu bekommen. Zugegeben, die meisten gebrauchten Apple-Geräte haben nicht das Zubehör wie neue iPads (z.B. Lightning-Stromkabel zum Aufladen), denke also daran, dass du Zubehör vielleicht woanders kaufen musst. Der wesentliche Unterschied zwischen einem generalüberholten und einem gebrauchten iPad ist, dass ein generalüberholtes ein neues Glas, einen nagelneuen Akku und eine neue Hülle bekommt. Ein gebrauchtes iPad ist genau so, wie es war, als es gekauft wurde, und hat normalerweise keine Garantie.   Wenn du das generalüberholte iPad von Apple kaufst (im Gegensatz zu einem anderen Verkäufer), kannst du auch eine einjährige Garantie bekommen und dich für Applecare entscheiden, wie du es bei einem nagelneuen iPad tun könntest. Wenn du ein generalüberholtes iPad von einem anderen Verkäufer oder einer anderen Firma kaufst, sei vorsichtig, ob es richtig gewartet wurde. Apple ist dafür bekannt, dass es sich gut um seine Produkte kümmert, aber andere Verkäufer, die mit dem iPad herumhantieren, bringen vielleicht nicht die gleichen Ergebnisse.

english_section_name: Choosing Which iPad You Want to Buy

summary: Kaufe auf einer Webseite mit Festpreisen. Kaufe von Apple. Kaufe von einer Auktionsseite wie eBay. Kaufe bei persönlichen Verkäufern vor Ort oder bei Warenhäusern.

document: Seiten wie Amazon, Cell Phone City und Gazelle haben normalerweise ziemlich gute Angebote für gebrauchte und generalüberholte iPads. Es gibt nicht die Chance zum Handeln, aber wenn der Preis stimmt, gibt es dafür vielleicht keinen Bedarf. Webseiten mit Festpreisen bieten oft Zubehör zum iPad, um das Angebot zu versüßen, wenn Auktionsseiten dies nicht tun. Du bekommst also vielleicht mehr für dein Geld, wenn du dich für eine Seite wie Amazon entscheidest. Der Apple Store bietet für Kunden generalüberholte und gebrauchte iPads auf seiner Webseite an: http://store.apple.com/us/browse/home/specialdeals/clearance/ipad?mco=MjEzNTIzNjg. Apple hat rauschende Bewertungen darüber, wie gut die generalüberholten und gebrauchten iPads von dort funktionieren, aber sie können etwas teurer sein als wenn du sie von einem anderen Verkäufer gekauft hättest. Wenn du bei Apple kaufst und schließlich etwas mehr ausgibst, als du das bei einem anderen Verkäufer getan hättest, zahlst du immer noch weniger als für ein nagelneues iPad - und du zahlst für Qualität. Da die Käufer diejenigen sind, die den Preis für das iPad festlegen, könnte dir dies die Gelegenheit bieten, ein tolles Angebot zu finden. Je weniger Leute auf ein iPad bieten, desto wahrscheinlicher ist es, dass du das iPad für weniger Geld kaufst. Wenn du wirklich klamm bist, könnte dies die beste Möglichkeit sein. Ob du ein gebrauchtes iPad von jemandem auf Craig's List abholst oder eines bei Best Buy bekommst, bei einem persönlichen Kauf kannst du sicherstellen, dass das iPad in einem guten Zustand ist. Manchmal kannst du vielleicht sogar den Preis etwas herunterhandeln, wenn der Verkäufer direkt vor dir steht und weiß, dass du kaufen willst.

english_section_name: Choosing The Seller


summary: Lege fest, wie viel Geld du für eine Reise ausgeben kannst. Lege fest, für wie lange du verreisen möchtest. Entscheide, wann es losgehen soll. Entscheide dich für eine Reiseart.

document: Man muss nicht reich sein, um zu verreisen aber es trägt zum großen Teil zur Entscheidungsfindung bei, zu wissen, wie viel Geld man zur Verfügung hat. Wenn es eng wird, kannst du deine Reise auch verschieben, bis du etwas mehr Geld angespart hast. Wo es hingehen soll, wie du dorthin gelangst und wo du wohnen wirst, hängt möglicherweise davon ab, wie viel Geld diese Dinge kosten.  Beachte außerdem, dass du zusätzlich zu den Reisekosten auch zu Hause noch laufende Kosten hast. Vergewissere dich, dass diese Kosten gedeckt sind, bevor du Geld fürs Reisen ausgibst. Handle besonnen und vermeide unnötige Anschaffungen, wo es geht. Die gelegentliche Currywurst vom Imbiss, Geldautomatengebühren und auch der tägliche Cappuccino für vier Euro in der Kantine sind Ausgaben, die vermeidbar sind, um zusätzlich Geld für deine Reise zu sparen. Wenn du dir keine Fernreise leisten kannst, du aber gern unbedingt neues Terrain erforschen möchtest, suche nach Möglichkeiten in deiner Nähe, wo das möglich ist. Suche nach Naturparks, verrückten öffentlichen, kostenlosen Attraktionen oder schau auch mal in einen Reiseführer für deine Region. Wenn du kein Auto hast, kannst du eins mieten oder einen Bus nehmen, um eine Tagestour zu machen. Wenn du berufstätig bist, finde heraus, wie viele Wochen Urlaub du am Stück nehmen kannst. Schau auch auf deinen Kalender nach wichtigen Terminen, die eventuell in diese Zeit fallen. Möglicherweise musst du deine Reise um ein paar Tage verschieben, damit du Opas 100. Geburtstag nicht verpasst. Vergiss nicht, die Fahrtzeit zu berücksichtigen - wenn du lediglich ein langes Wochenende zur Verfügung hast, ist es am besten, nicht allzu weit weg zu fahren. Man kann den Prozentsatz des Urlaubs, den man mit Fahren verbringt, dadurch bestimmen, indem man die Gesamtzahl der Stunden, die man auf der Autobahn verbringt, durch die Gesamtzahl der Stunden teilt, die man am Urlaubsziel verbringen möchte. Informiere dich online über die Hoch- und Nebensaison an deinem anvisierten Reiseziel. Es ist außerdem wichtig für dein Budget, zu welchem Zeitpunkt du verreist. Wenn du nicht an ein bestimmtes Datum gebunden bist, kannst du deine Reise nach den günstigsten Tarifen planen.  Hochsaison ist die Saison, in der die meisten Menschen anreisen, das Wetter am besten ist, alle Attraktionen meist ausverkauft sind und am meisten Geld kostet. Nebensaison bedeutet in der Regel tolle Angebote, weniger Touristen, zeitweise auch mal schlechtes Wetter und die Gefahr, dass einige Sehenswürdigkeiten nicht geöffnet sind. Mitunter kann man auch feststellen, dass die Einheimischen etwas einladender sind. Die Zwischensaison gilt als die beste Reisezeit. Man bekommt das Beste von beidem - keine Menschenmassen, gute Angebote und gutes Wetter noch dazu. Buche am besten unmittelbar vor oder nach der Hochsaison, um die Zwischensaison zu nutzen. Hier gilt es, sich zu fragen, was genau du aus deinem Urlaub machen möchtest. Wer eine Pause von seinem hektischen Alltag braucht, sollte einen entspannten Strandurlaub ins Auge fassen. Wer Action braucht, sollte vielleicht einen Abenteuerurlaub mit Wildwasser-Rafting, Zip-Lining oder Klettermöglichkeiten buchen. Werde eins mit der Natur, indem du einen Nationalpark besuchst oder erweitere deinen Horizont, indem du in ein Land am anderen Ende der Welt reist.  Viele Reisewebseiten bieten eine ganze Menge Inspirationen und Ideen für verschiedene Arten von Reisen an: Familienurlaub, Ökotourismus, Autoreisen und vieles mehr. Versuche es mal mit einer Website wie Triptuner.com, die Vorschläge enthält, die auf deinen Vorlieben basieren. Frage Freunde und Familie nach Orten, an denen sie schon mal gewesen sind. Vielleicht haben sie die ein oder andere gute Empfehlung und Erfahrungen im Bezug auf Unterkünfte, Restaurants und diverse Sehenswürdigkeiten.

english_section_name: Deciding Where and When to Go


summary: Finde heraus, was ihm unangenehm ist. Höre zu. Versucht, eine Einigung zu finden. Lasse es eurer privaten Vertrautheit nicht im Wege stehen.

document: Wenn dein Partner zurückweicht, wenn du versuchst, ihn in der Öffentlichkeit zu küssen, dann sprich ihn darauf an. Sei feinsinnig, was seine Gefühle angeht, und respektiere seine Meinung. Gib ihm nicht das Gefühl, dass er dich in der Öffentlichkeit küssen muss. Nur weil dein Partner dich nicht in der Öffentlichkeit küssen möchte, heißt das nicht, dass er sich für dich schämt. Es könnte etwas so einfaches sein, wie dass er sich nicht an einem bestimmten Ort küssen möchte. Vielleicht möchte er sich zum Beispiel nicht in der Nähe seiner Arbeit oder vor seinen Freunden küssen. Es könnte vielerlei Gründe geben, warum dein Partner nicht möchte, dass ihr euch in der Öffentlichkeit küsst. Bei manchen Gründen könnte es schwer sein, darüber zu sprechen. Vielleicht hat er in früheren Beziehungen nicht viel Zuneigung erfahren oder vielleicht empfindet er, dass das eine Privatsache ist. Wenn er fertig gesprochen hat, antwortest du mit "Ich verstehe, warum du so fühlst." Dann lässt du deinen Partner deine Ansicht zu dem Thema wissen. Widerlege nicht seine Gefühle, sondern versuche den eigentlichen Grund des Problems zu finden. Frage deinen Partner, was er ungezwungen in der Öffentlichkeit machen möchte. Versichere ihn, dass du nicht versuchst, inmitten einer großen Menge mit ihm zu knutschen. Wenn ihr eine Einigung findet und entscheidet, dass es in Ordnung ist, Händchen zu halten und euch auf die Wange zu küssen, dann respektiere diese Grenzen. Brich nicht das Vertrauen deines Partners, indem du mehr machst als das, was ihm angenehm ist. Wenn ihr allein seid, dann lasse locker. Lasse das Thema der öffentlichen Liebesbekundungen nicht der Art und Weise, wie ihr einander behandelt, in die Quere kommen. In der Ungestörtheit deines Zuhauses solltet ihr ungewzungen liebevoll sein können. Kitzelt euch. Ringt ein bisschen und küsst euch. Bleibt spielerisch. Nach einer Weile könnte etwas von dieser Zuneigung in die Welt da draußen überschwappen.

english_section_name: Discussing PDA with Your Partner

summary: Bleibe sauber. Achte auf eure Umgebung. Sei dir sozialer Gewohnheiten bewusst. Vergewissere dich, dass ihr beide einverstanden seid.

document: Wenn du deinen Partner in der Öffentlichkeit küssen möchtest, kannst du das. Das heißt nicht, dass du diesen Kuss zu einer Knutscherei werden lassen kannst. Wenn ihr euch öffentlich küsst, dann lasst ein wenig Umsicht walten. Sich in der Öffentlichkeit zu küssen ist in Ordnung, solange du es nicht übertreibst. Benutze keine Zunge und stecke deine Hände nicht unter die Kleidung deines Partners. Alles, was über einen Kuss mit geschlossenem Mund hinausgeht, könnte für andere Leute anfangen unangenehm zu werden. Sich in der Öffentlichkeit zu küssen ist nicht immer willkommen. Auch wenn du glaubst, niemand beachtet euch, könnte es kein guter Zeitpunkt sein, um euch zu küssen.  Nur weil ihr in einem dunklen Kino seid zum Beispiel heißt das nicht, dass es in Ordnung ist, wenn ihr anfangt zu knutschen. Du könntest mit einem Schmatzer auf die Wange davonkommen, gehe aber nicht weiter, nur weil du glaubst, keiner kann euch sehen.  Meidet es, euch an Orten mit großen Menschenmengen zu küssen, wie Restaurants oder Supermärkten. Eine Ausnahme zu dieser Regel sind Nachtclubs. Man sieht oft Leute, die sich in Nachtclubs küssen und tanzen. Wenn ihr unterwegs seid und euch küssen möchtet, steht es euch wahrscheinlich frei, das zu tun. In manchen Ländern ist Küssen in der Öffentlichkeit ein ernsthaftes Vergehen. In den meisten westlichen Ländern solltest du, wenn jemand euren Kuss missbilligt, höchstens mit ein paar bösen Blicken rechnen müssen. An Orten wie in Indien aber könnte Küssen in der Öffentlichkeit dir eine Menge Schwierigkeiten bringen. Wenn du planst, mit deinem Partner zu verreisen, dann stellt Nachforschungen über einige der Gewohnheiten an, bevor ihr abreist. Sucht nach Gesetzen in Bezug auf verschiedene öffentliche Liebesbekundungen. Begrenzt eure Nachforschungen nicht nur auf Küssen. In China zum Beispiel ist auch Händchenhalten für Paare verboten. Egal wo du bist, respektiere die Grenzen anderer Menschen. Dränge niemandem einen Kuss auf, der dich nicht küssen will. Keiner begrüßt unerbetene körperliche Annäherungsversuche. Verwende öffentliche Liebesbekundungen nicht als Selbstbestätigung. Beim Küssen in der Öffentlichkeit sollte es darum gehen, mit jemandem einen Kuss zu teilen, mit dem du gerne Zeit verbringst. Verwende es nicht als eine Art, dem Rest der Welt mitzuteilen, dass dein Partner "vergeben" ist.

english_section_name: Kissing in Public


summary: Gehe in deinem Browser auf die Verifizierungsseite. Wähle aus dem Dropdown-Menü dein Land aus. Wähle aus, ob du den Verifizierungscode per SMS oder Sprachanruf erhalten möchtest. Gib deine Telefonnummer ein. Klicke auf “Abschicken”. Gib den sechsstelligen Verifizierungscode ein und klicke auf “Abschicken”.

document: Du kommst auf eine Seite, auf der du dein Land und die Methode zur Verifizierung auswählen kannst. Wenn du nicht in deinen YouTube Account eingeloggt bist, wirst du aufgefordert, dies zunächst nachzuholen.  In beiden Fällen bekommst du einen sechsstelligen Code, den du auf der Seite eingeben musst. In einigen Ländern ist der Empfang von SMS von Google vielleicht eingeschränkt, in diesem Fall musst du dich für einen Anruf entscheiden.  Du erhältst deinen Verifizierungscode je nach gewählter Methode entweder per SMS oder über einen automatisierten Anruf.  Du solltest nur ein paar Sekunden warten müssen, bis die SMS oder der Anruf eingeht. Wenn du den Code nicht innerhalb eines vertretbaren Zeitraums erhältst, kannst du einen neuen anfordern. Pro Jahr und pro Telefonnummer können nur zwei Accounts verifiziert werden. Wenn du dieses Limit erreichst, bekommst du eine Fehlermeldung. Ein Hinweis wird angezeigt, der dich über die erfolgreiche Verifizierung informiert.

english_section_name: Verifying Your Account


summary: Gönne dem Pferd so viel Ruhe wie möglich. Kühle das Pferdebein jeden Tag 20 Minuten lang. Versuche die Lahmheit im Huf mit einem warmen Wasserbad zu lindern. Mit heißen Umschlägen kannst du Abszesse und Infektionen weiter oben am Bein behandeln. Mit Wickeln kannst du die Schwellung nach der Belastung reduzieren.

document: Die Boxenruhe ist der Hauptbestandteil im Heilungsprozess bei lahmen Pferden. Abhängig von der Art der Lahmheit reichen ein paar Tage Ruhe bei einer leichten Verstauchung bis hin zu mehreren Wochen oder sogar Monaten bei ernsthafteren Verletzungen.  Durch die Ruhe wird die verletzte Gelenkoberfläche weniger belastet, da die weitere Belastung die Entzündung nur verstärken würde. Mit einem lahmen Pferd normal weiterzuarbeiten kann zu schwerwiegenderen körperlichen Schäden führen, wie beispielsweise einer Absplitterung am verletzten Gelenk und dadurch Langzeitschäden verursachen. Mit einem lahmen Pferd zu arbeiten provoziert außerdem die Freisetzung weiterer Prostaglandine und verschlimmert somit die Entzündung. Durch die Ruhe für das Pferd durchbrichst du diesen Teufelskreis. Das Pferd mit dem Gartenschlauch abzuspritzen, ist eine simple Form der Hydrotherapie, welche die Schwellung im Gelenk lindert. Lass einfach kaltes Wasser aus dem Schlauch über das lahme Bein laufen. Am besten tust du dies ein- oder zweimal pro Tag für je 20 Minuten. Das Prinzip dahinter ist, dass das kalte Wasser die Hitze der Entzündung kühlt und durch die Massage des Wasserstrahls die eingelagerte Flüssigkeit abtransportiert wird.  Idealerweise ist die Temperatur des Wassers sehr kalt. Der Vorteil beim Abkühlen mit dem Wasserschlauch ist, dass die Temperatur konstant bleibt und sich nicht (wie beispielsweise ein kühler Umschlag) mit der Zeit aufwärmt. Die angesetzten 20 Minuten sind die perfekte Zeit, weil sie ausreichen, um die Hitze zu lindern, aber nicht lange genug andauern, um die Durchblutung im Gelenk zu beeinträchtigen. Man tut auch gut daran, die geschwollene Stelle vor dem Kühlen mit Vaseline oder Schmierfett einzureiben. Dadurch verhindert man, dass das Gewebe um das Gelenk zu weich wird und es zu Brüchen oder Infektionen kommen könnte. Wenn dein Pferd nicht besonders gut erzogen ist, sollte man die Wasserschlauchprozedur nur zu zweit durchführen -- eine Person hält das Pferd und die andere kühlt das Bein mit Wasser. Je nachdem wodurch die Lahmheit verursacht wurde, wird dein Tierarzt dir Anweisungen geben, wie lange du mit dem Kühlen fortfahren solltest. Ein warmes Wasserbad wird dann angewandt, wenn die Vermutung auf einen Abszess oder einen Fremdkörper im Huf besteht. Die Behandlung soll das Gewebe aufweichen und die Infektion nach außen tragen. Man stellt dabei den Huf des Tieres in ein mit Bittersalz angereichertes, 38°C warmes Wasserbad, damit das Gewebe weich werden und die Infektion abfließen kann.  Säubere den Huf immer gründlich, bevor du ihn in das Wasser tauchst. Wenn nötig, kratze den Huf erst aus und spüle ihn vor dem Wasserbad gründlich ab. Nutzt du einen Eimer für das Wasserbad, dann empfiehlt es sich den Henkel zu entfernen, damit sich das Pferd nicht zwischen Henkel und Eimer einklemmen kann. Fülle den Eimer mit heißem Wasser und gib eine Tasse Bittersalz hinzu. Stelle den Huf des Pferdes in den Eimer und lass es 15 bis 20 Minuten so stehen. Da sich das Wasser mit der Zeit abkühlt, solltest du den Huf kurzzeitig herausnehmen, um heißes Wasser nachzufüllen. Sind die 20 Minuten vorbei, dann stelle den Huf auf ein sauberes Handtuch und trockne ihn gründlich. Diese Prozedur kannst du 3- bis 4-mal pro Tag wiederholen. Ein Umschlag wird bei den gleichen Anzeichen angewandt wie das Wasserbad (mutmaßliche Infektionen oder Abszesse); jedoch macht man die Umschläge an Stellen weiter oben am Bein, da hier der Eimer etwas unpraktisch wäre.  Für den Umschlag legst du ein sauberes Handtuch in heißes Wasser, das im Voraus mit Bittersalzen angereichert wurde und wickelst es um die geschwollene oder entzündete Stelle am Bein. Lege auch gleich ein zweites Handtuch in den Eimer mit Wasser und Bittersalz. Hat sich das Handtuch um das Bein abgekühlt, dann ersetzt du es durch das heiße Handtuch aus dem Eimer. Den Umschlag kannst du 3- bis 4-mal pro Tag für je 15 bis 20 Minuten auflegen. In bestimmten Wickeln stecken viele Inhaltsstoffe, die Schwellungen reduzieren und sogar Infektionen oder Abszesse lösen können. Ursprünglich verwendete man Umschläge aus Kleie, aber mittlerweile erhält man unglaublich wirksame Wickel (wie Animalintex) auch im Einzelhandel, so dass man sich den Aufwand und die Schmiererei sparen kann, die Wickel selbst zu machen.  Die Wickel aus dem Einzelhandel haben eine glänzende Seite (diese zeigt vom Tier weg) sowie eine saugfähige Seite (diese wird auf die Verletzung gelegt). Schneide dir den Wickel so zurecht, dass die gesamte Verletzungsfläche abgedeckt ist. Er kann trocken (zur Reduzierung von Schwellungen) oder nass (zur Behandlung von Infektionen) verwendet werden. Beide Methoden werden auf die gleiche Art und Weise aufgetragen, bei einem nassen Wickel wird jedoch das Material zuerst in heißem Wasser getränkt und dann auf 38°C abgekühlt. Liegt der Wickel auf der Verletzung auf, dann befestigt man ihn am besten mit selbstklebenden Bandagen oder Ähnlichem. Damit nichts rutscht, sollte alles mit einem gewissen Druck angebracht werden, jedoch darf auf keinen Fall der Blutfluss im Bein abgeschnitten werden. Ein Wickel sollte nie mehr als 12 Stunden aufgetragen bleiben und am besten ist es, wenn er 2- bis 3 -mal pro Tag gewechselt wird.

english_section_name: Reducing Inflammation

summary: Verabreiche dem Tier schmerzlindernde Medikamente. Verabreiche deinem Pferd Aspirin bei milden Schmerzen. Verwende Phenylbutazone gegen Schmerzen und Fieber. Lasse deinem Pferd Flunixin gegen Schmerzen und Entzündung verschreiben. Sei dir der möglichen Nebenwirkungen der NSAIDs bewusst.

document: Schmerzmittel spielen bei der Behandlung von Lahmheit eine bedeutende Rolle. Moderne Schmerzmittel (Analgetika) lindern nicht nur den Schmerz sondern gleichzeitig auch die Entzündung und gehören zur Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDS).  NSAIDS funktionieren so, dass sie Aktion von Cyclooxygenase-Enzymen (COX1 und COX2) unterbinden. Die COX-Enzyme setzten nämlich Prostaglandine frei, die wiederum für Schmerzen und Entzündung sorgen. Blockt man diese Enzyme, so schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe und reduziert den Schmerz sowie die Entzündung. Die bekanntesten NSAID Arzneimittel bei Gelenkproblemen des Pferdes sind Aspirin, Flunixin und Phenylbutazone. Aspirin wirkt effektiv gegen mildere Schmerzen, Schwellungen und Unwohlsein. Einige Aspirinprodukte erhält man direkt in der Apotheke, daher sind sie praktisch und eignen sich für die Behandlung einer milderen Lahmheit.  In AniPrin steckt Acetylsalicysäure in Pulverform vermischt mit leckerem Sirup, wodurch man das Medikament direkt mit dem Futter vermischen kann. Die Dosis beträgt einmal am Tag 10mg/kg. Bei einem 500 kg Pferd macht das 5.000 mg (oder 5 g) AniPrin. Dem Produkt liegen zwei Messbecher bei: der größere misst 28,35 g und der kleinere 3,75 g. Somit bekommt ein 500 kg Pferd 1,5 kleine Messbecher des AniPrin in seine tägliche Futterration gemischt. Verabreiche nie einem Pferd Aspirin, welches auch noch andere Medikamente erhält, ohne sich vorher mit einem Tierarzt abgesprochen zu haben. Außerdem sollte dem Tier immer ausreichend frisches Wasser zur Verfügung stehen. Phenylbutazone ist ein verschreibungspflichtiges NSAIDs und muss dem Tier vom Tierarzt verschrieben werden. Es sollte auf keinen Fall in Kombination mit anderen NSAIDS, Steroiden oder auf leeren Magen verabreicht werden.  Phenylbutazone kann bei der Verabreichung in Kombination mit anderen Medikamenten (wie Phenytoin, Sulfonamid, Warfarin, Barbiturates und Digoxin) zu Wechselwirkungen führen, daher solltest du dich vor der Behandlung immer mit deinem Arzt absprechen.  Ein typisches Präparat für Pferde auf Phenylbutazonebasis ist Butazolidin. Die Dosis für ein 454 kg Pferd beträgt 2 g bis 4 g, die einmal täglich mit oder nach dem Futter verabreicht werden. Man erhält das Medikament als 1 g Tabletten, Paste oder Puder mit je 1 g Phenylbutazone in einem 10 g Päckchen. Der Hersteller rät dazu, die 4 g pro Tag nicht zu überschreiten und die Dosis so gering wie möglich zu halten. Flunixin ist ein weiteres verschreibungspflichtiges NSAID, welches als Banamin erhältlich ist.  Banamin ist ein potenter Cycloosygenase Hemmer, der das Prostaglandin hemmt und dadurch die Entzündung lindert. Es wird schnell vom Magen und Dünndarm aufgenommen und eine Dosis hält 24 bis 30 Stunden lang. Verabreicht wird Banamin in einer Dosis von 1,1 mg/kg pro Tag. Daher erhält ein 500 kg Pferd 550 mg (0,5 g) des Medikaments, was 20 g Beuteln entspricht, die 500 mg Flunixin enthalten. NSAIDS kann den Blutfluss zu Magen und den Niedern reduzieren. Daher muss den Tieren jederzeit ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung stehen und ein dehydriertes Tier darf solche Medikamente nie verabreicht bekommen.   Weitere Nebenwirkungen sind die Bildung von Magengeschwüren und die mögliche Verschlechterung bestehender Nierenkrankheiten. Das durch Hungerverlust und verstärkte Flüssigkeitsaufnahme deutlich werden. Dann sollten die NSAID Medikamente abgesetzt werden und man kann dem Tier Kohle verabreichen, um den Magen wieder zu beruhigen. Ein Pferd mit Nierenkrankheit muss eventuell intravenös mit Flüssigkeit versorgt werden, um die Gifte weiterhin natürlich abtransportieren zu können.

english_section_name: Relieving Pain


summary: Sei der Mittelpunkt der Party, indem du Primärfarben trägst. Halt nach Mustern mit Rot darin Ausschau. Trage lieber dunkle oder gedämpfte Töne als grelle Farben. Füge Brauntöne hinzu, um einen legeren und schicken Look zu erzeugen. Zur Weihnachtszeit kannst du es mit grünen Accessoires kombinieren.

document: Trage eine Handtasche mit roten, gelben und blauen Akzenten und trage passend dazu blaue Schuhe oder einfache, gelbe Ohrringe. Deine Accessoires sollten klein und zurückhaltend sein, damit du einen flippigen Stil erzeugst, aber nicht zu überladen wirkst. Das eignet sich sehr gut für zwanglose Anlässe und Partys, aber könnte zu viel für formelle oder semi-formelle Anlässe sein.  Trage ein kurzes, rotes Kleid und ein paar blaue, hochhackige oder flache Schuhe. Ergänze das Outfit durch eine passende, blaue Clutch-Handtasche. Setze mit leuchtend gelben High-Heels mit spitzen Zehen und einem passenden Schal ein Statement. Das ist eine besonders gute Idee, wenn der Rotton dem deines Kleides sehr ähnlich ist. Du könntest einen Schal mit roten und violetten Streifen oder eine Bolerojacke mit einem abstrakten Druck in Rot und Orange tragen. Wenn du einen Retro-Look erzeugen willst, solltest du gepunktete oder Paisleymuster tragen, die Rot beinhalten. Dunkle Farbtöne wie Dunkelgrau oder Nachtblau verleihen deinem Outfit Farbe, ohne zu grell zu sein. Grelle Farben stehlen deinem roten Kleid die Aufmerksamkeit und könnten sogar billig wirken. Dunklere Farbtöne könnten im Kontrast mit deinem roten Kleid gedämpft wirken, aber dennoch für Farbe sorgen! Trage zum Beispiel einen grobgestrickten Schal und passende Ballerinas zum Schnüren in dunklem Purpur. Wenn du ein formelles, rotes Kleid trägst, könntest du einfache, schokoladenbraune Pumps und einen passenden, braunen Gürtel tragen. Wenn es legerer sein soll, kannst du erdbraune Sandalen und eine übergroße, braune Handtasche tragen, was dem Boho-Stil ähnelt.  Als Schmuckstücke könntest du Anhänger und Ohrringe tragen, die brauen Edelsteine wie Tigerauge, Bernstein, Jaspis oder Topas enthalten. Die Edelsteine können groß sein, aber entscheide dich für ein oder zwei Statement-Pieces. Das Rot deines Kleides sollte der wichtigste Blickfang sein. Weihnachtfeiern und andere entsprechende Veranstaltungen sind die perfekte Möglichkeit, einige deiner liebsten grünen Accessoires zu tragen. Du könntest zum Beispiel ein rotes Sweaterkleid mit dunkelgrünen Pumps und einem passenden, grünen Schal kombinieren, um bei der Weihnachtsfeier im Büro mit einem tollen, weihnachtlichen Look zu punkten.

english_section_name: Incorporating Other Colors

summary: Kombiniere verschiedene Rottöne miteinander. Trage Stiefel, flache oder hochhackige Schuhe in Burgunderrot. Trage Schmuck mit roten Edelsteinen. Trage einen Gürtel und eine Handtasche im gleichen Rotton.

document: Knallrot kann erdrückend wirken, wenn es für jedes Accessoire verwendet wird. Verwende stattdessen verschiedene Rottöne, um für einen Kontrast zu sorgen, aber dennoch dein komplett rotes Farbschema beizubehalten. Du hast mit der Farbe Rot viele Möglichkeiten, angefangen bei helleren Tönen wie Rosa und Hellrot bis zu sehr dunklen Farbtönen wie Weinrot und Burgunderrot. Du könntest zum Beispiel einen Schal, eine Bolerojacke oder eine Stola mit einem helleren oder dunkleren Rotton als dein Kleid tragen. Dieser Farbton ist dunkel genug, um Schwarz ähnlich zu sehen, aber dennoch einen Hauch Farbe auszustrahlen. Versuch es mit weinroten Ballerinas zu einem einfachen, roten Kleid. Bei einem gewagten Kleid könntest du die Intensität durch tiefrote Lacklederpumps noch erhöhen. Kombiniere ein modernes, rotes Kleid mit burgunderroten Stiefeln aus Leder oder Wildleder. Wähle Stücke mit Rubinen, Granaten oder tiefroten Swarovskikristallen aus. Metallische Fassungen erzeugen ein eher hartes Aussehen, während silberne und goldene Fassungen klassisch wirken. Wenn du das einfarbige Thema noch einen Schritt weiter führen willst, könntest du Schmuck aus Rotgold auswählen.  Kombiniere zum Beispiel ein kultiges, rotes Minikleid mit einem Rubin- oder Granatanhänger, der an einer feinen Silberkette hängt. Ein passender Cocktailring sorgt für einen dramatischen Effekt. Wähle nur ein oder zwei kleine Schmuckstücke aus und verzichte auf Accessoires, die unnötig groß erscheinen. Dein rotes Kleid soll der Blickfang sein. Ein passender Gürtel und eine Handtasche aus purpurrotem oder burgunderrotem Leder können ein toller Kontrast zu deinem roten Kleid sein, wobei dennoch ein klassisches Aussehen bewahrt wird. Entscheide dich für einen dünnen Gürtel und eine kleinere Handtasche, zum Beispiel eine Clutch-Handtasche, damit der Fokus auf deinem Kleid bleibt. Du kannst auf alle Fälle ein Outfit aus mehreren roten Teilen zusammenstellen, aber schau, dass die Accessoires nicht zu sehr hervorstechen.

english_section_name: Creating a Monochromatic Look

summary: Lockere dein Outfit mit einem schwarzen Gürtel und schwarzen Schuhen auf. Mach dein Outfit mit Schwarz sexier. Helle dein Outfit mit weißen Accessoires auf. Versuch es mit einem Schwarz-Weiß-Muster. Hol deine alten Perlen hervor, um für einfache Eleganz zu sorgen. Trage Schmuck mit schwarzen Edelsteinen wie Onyx oder sogar schwarze Perlen.

document: Schwarz ist eine starke, neutrale Farbe, die zu einem roten Kleid gut wirkt, ohne die Show zu stehlen. Trage einen dünnen, schwarzen Gürtel um deine Hüfte, um die Monotonie eines einfarbig roten Kittelkleids zu unterbrechen. Komplettiere den Look mit einer schwarzen Strumpfhose und kniehohen, schwarzen Stiefeln. Schwarz kann stark und klassisch wirken, aber die richtigen schwarzen Accessoires können dein Outfit heißer machen. Wickle einen schwarzen Spitzenschal um deine Schultern, wenn du am Abend ausgehst. Habe eine passende, schwarze Clutch-Handtasche mit Spitzenakzenten dabei. Dazu solltest du deine höchsten schwarzen Stilettos oder Absatzstiefel tragen. Rot und Weiß zu kombinieren eignet sich sehr gut für legere und Retro-Looks. Wenn dein Outfit nach Retro aussehen soll, solltest du zu deinem roten Kleid weiße Armreifen und weiße Sandalen tragen. Weiße Turnschuhe können beim passenden, legeren Kleid ebenfalls gut aussehen.  Um einen 50er-Pinup Look zu erzeugen, solltest du dein rotes Kleid mit weißen High-Heels mit Riemchen oder offenem Zehenbereich kombinieren  Mach dein rotes Kleid fürs Büro etwas weniger auffällig, indem du es mit einer weichen, weißen Strickjacke kombinierst. Muster ziehen die Aufmerksamkeit auf ein Outfit, aber ein einfaches Schwarzweiß-Muster macht das ganz subtil. Versuch es doch für ein zeitloses Aussehen mit einer Handtasche mit einem schwarz-weißen Punktemuster. Du kannst auch eine Umhängetasche mit einem großen Zebramuster verwenden, wenn du es etwas gewagter willst. Flache Schuhe mit schwarzen und weißen Streifen können auch toll aussehen. Eine einfache Perlenkette und kleine Perlenohrringe können für einen klassischen, eleganten Look sorgen, vor allem wenn sie mit weißen oder cremefarbenen Schuhen kombiniert werden. Wenn du mehr Glamour willst, kannst du einen Cocktailring mit Perlen tragen. Um einen 20er-Look zu kreieren, kannst du eine lange Perlenkette über der Vorderseite des Kleids tragen oder die Kette doppelt umlegen, damit du einen Flapper-Look erzeugst. Eine einfache Halskette oder ein Tennisarmband mit schwarzen Edelsteinen ist eine tolle Möglichkeit, dein Outfit mit einem Hauch Schwarz zu kombinieren. Schwarze Diamanten sind im Moment auch sehr beliebt, aber eher teuer. Wenn du einen einzigartigen, aber edlen Look willst, solltest du schwarze Perlen tragen.

english_section_name: Going Classic with Black and White

summary: Trage eine einfache Gold- oder Silberhalskette. Setze mit Schuhen Metallic-Look und einer passenden Handtasche ein Statement. Versuch es mit einem zweifarbigen Look. Maximiere den Glitzerfaktor mit Diamanten.

document: Gold und Silber sehen toll zu Rot aus, aber zu viel von dem einen oder dem anderen könnte vom Kleid ablenken. Bei einem Kleid mit tiefem Ausschnitt solltest du eine klassische Gold- oder Silberkette tragen. So ergänzt das Glitzern perfekt dein Outfit, ist aber nicht zu viel.  Du könntest den Glamour-Faktor noch erhöhen, indem du passende Ohrhänger oder einen Ring trägst.  Für einen eleganten Art-Déco-Look solltest du Silber tragen. Versuch es mit einer langen Silberkette und einem silbernen Vintage-Cocktailring. Trage ein formelles, rotes Kleid mit glitzernden High-Heels in Gold und einer passenden, goldenen Clutch-Handtasche. Kombiniere ein legeres, rotes Sommerkleid mit silbernen Sandalen und einer übergroßen, silbernen Tasche für einen lässigen Boho-Look. Egal ob du dich für Gold oder Silber entscheidest, ergänze dein Outfit mit einem passenden Schmuckstück. Weißsilber und Gold kann separat mit einem roten Kleid kombiniert werden. Wenn du allerdings beide verwendest, erzeugst du einen Look, der auffällt und klassisch ist. Such nach zweifarbigen Schmuckstücken oder kombiniere dicke goldene und silberne Halsketten miteinander. Trage dann noch einen silbernen Kettengürtel mit goldenen Schuhen oder umgekehrt. Trage genug Diamanten, damit dein Ensemble glitzert, aber dennoch nicht von deinem gewagten roten Kleid ablenkt. Trage einfache Diamant-Ohrstecker mit einem feinen Diamant-Anhänger oder trage einfach nur Diamant-Ohrringe und lass die anderen Schmuckstücke weg.

english_section_name: Adding Metallics for a Glam Look


summary: Vermeide es, Metall in dein Waschbecken zu legen.

document: Einige der am schwersten aus einem Waschbecken heraus zu bekommenden Flecken, insbesondere aus Badezimmerwaschbecken aus Porzellan, sind Rostflecken. Lege deshalb keinerlei Metall in dein Waschbecken. Wegen des Vorhandenseins von Feuchtigkeit rostet Metall schnell und hinterlässt einen Fleck.   Falls du einen Rostfleck hast, nimm ein altes Radiergummi und reibe damit über den Fleck. Falls der Rostfleck nicht mit Natron oder einem Radiergummi abgeht, musst du einen abrasiven Reiniger wie Scheuerpulver verwenden. Achte jedoch darauf, dass welches Produkt auch immer du benutzt für das Material geeignet ist, aus dem dein Waschbecken besteht.

english_section_name: Keeping a Sink Clean


summary: Beginne früh. Wähle einen kleinen Standort für deinen Biogarten. Denke darüber nach, deinen Rasen in einen Garten zu verwandeln. Ziehe einen Behältergarten in Betracht.

document: Du kannst zu jedem beliebigen Zeitpunkt im Jahr beginnen, indem du einen Ort für deinen Garten auswählst, Behälter für einen Behältergarten besorgst, Setzlinge ziehst, Pflanzkisten baust  und Kompost für deinen Garten herstellst. Beginne klein. Finde einen Platz in deinem Garten, der zumindest 6 Stunden Sonnenlicht am Tag abbekommt.  Ein gut gepflegter 1,2 x 1,2 m großes Beet kann all das frische Gemüse bieten, das eine Person isst.  Selbst einen Pflanzkiste am Fenster oder ein paar Behälter können für den Anfang einen guten Garten abgeben. Ein gepflegter Rasen macht viel Arbeit und wird, je nach Klima in deiner Gegend, viel Dünger und Wasser brauchen, um überhaupt grün zu bleiben. Zumindest solltest es in Betracht ziehen, Klee und andere Pflanzen darin wachsen zu lassen und nicht in Panik ausbrechen, wenn sich ein bisschen Unkraut breitmacht. Du könntest auch noch etwas anderes als Gras anpflanzen oder deinen Rasen verkleinern, besonders in trockenen Klimazonen. Versuche, in Töpfen, Kisten oder Eimern auf deiner Terrasse etwas anzupflanzen. Selbst Kräuter in einem deiner südlichen Fenster anzubauen und damit deine Lieblingsspeisen und Suppen zu würzen, macht eine Menge Spaß.    Selbst wenn du keinen sonnigen Garten und keine Terrasse hast, kannst du auf diese Weise Petersilie, Minze, Knoblauch oder Frühlingszwiebel, Schnittlauch oder sogar kleine Tomaten anpflanzen. 20-Liter-Eimer können leicht zu Gartenbehältern umfunktioniert werden, indem du eine Schicht Kies am Boden einfüllst und 3 oder 4  einen Zentimeter große Löcher in den Boden bohrst, durch die das Wasser ablaufen kann.

english_section_name: Creating Your Garden Site

summary: Lege einen Komposthaufen an  Teste den pH-Wert deines Bodens Miss, wie viel Wasser aus der Erde abfließt. Füge Bioerde von deinem Komposthaufen hinzu.

document: . Kompost ist die Hauptzutat bei der Bildung von reicher Bioerde. Du kannst fast jede Art von organischem Material verwenden, um Kompost zu machen, der deiner Gartenerde Nährstoffe bietet, aber die besten Dinge, um zu beginnen, findest du normalerweise direkt in deinem Garten:   Laub Unkraut (am besten noch bevor es Samen entwickelt) Schnittgras Obst und Gemüsereste Verwende nichts, das Öl, Fett, Fleisch, Schmiere, Kot, Milch oder Holz enthält. . Teste den pH-Wert deines Bodens indem du in einem Gartencenter pH-Teststreifen kaufst. Vermische eine Handvoll Erde mit lauwarmem destilliertem Wasser bis die Mischung die Konsistenz eines Milchshakes hat und tauche dann den pH-Teststreifen hinein. Halte ihn 20-30 Sekunden lang hinein und vergleiche ihn dann mit den auf der Verpackung angegebenen Teststreifen.   Der pH-Wert (von sauer bis basisch) deiner Erde sollte irgendwo zwischen 5,5 und 7,0 liegen, damit deine Pflanzen gedeihen können.   Wenn deine Erde zu sauer (unter 5,5 ist), kaufe Dolomit oder Kalk. Füge diesen zur Erde hinzu und wiederhole den Test. Wenn deine Erde zu basisch (über 7,0 ist), füge mehr pflanzliches Material, wie Torfmoos oder Kompost hinzu und wiederhole den Test. Grabe ein circa 30 cm breites Loch in deinen Garten oder deinen Behälter. Fülle das Loch mit Wasser und warte 24 Stunden. Fülle es dann nochmal  mit Wasser und miss mit einem Maßband, wie rasch der Wasserstand sinkt. Die Idealgeschwindigkeit ist 6 cm pro Stunde.   Ein paar Tassen Kompost oder Torfmoos hinzuzufügen hilft bei Erde, aus der Wasser zu schnell oder zu langsam abfließt. Wenn dir ein weniger wissenschaftlicher Test genügt, feuchte deine Erde an und nimm eine Handvoll davon zur Hand. Die Erde sollte zusammenhalten, aber auseinanderfallen, wenn du mit dem Finger darin herumstocherst. Wenn deine Erde ihre Form beibehält oder ohne Berührung zerfällt, füge mehr pflanzliches Material (Kompost oder Torfmoos) hinzu, um ihre Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, zu verbessern. Der Schlüssel zum erfolgreichen Biogärtnern ist großartige Erde. Füge soviel pflanzliches Material wie möglich zu deiner Erde hinzu, am besten von deinem Komposthaufen. Erde, die durch pflanzliches Material viele Nährstoffe bekommen hat, ist aus mehreren Gründen für deinen Biogarten nützlich:    Sie wird die Pflanzen ohne Kunstdünger mit Nährstoffen versorgen. Es ist leichter, angereicherte Erde, die nicht hart zusammengepresst ist, umzugraben und Unkraut aus ihr zu entfernen. Sie ist weicher, daher können Pflanzenwurzeln leichter und tiefer in sie eindringen. Sie wird dazu beitragen, dass Wasser und Luft ausreichend Kontakt zu den Wurzeln bekommen. Tonerden können sehr schwer werden und sehr lange nass bleiben. Sandige Erde kann zu schnell austrocknen. Kompost mindert beide dieser Probleme.

english_section_name: Making Organic Soil

summary: Wähle Pflanzen für deinen Biogarten. Pflanze deine Setzlinge nach dem letzten Frost in der prallen Sonne. Bringe in den Bereichen um die Pflanzen circa 5 cm dick Mulch aus. Gieße am frühen Morgen. Jäte alle paar Wochen Unkraut. Locke Nützlinge an, indem du Samen, Kompost oder Blumen hinzufügst.

document: Denke darüber nach, was du gerne essen würdest und wie oft. Pflanzen wie Tomaten, Paprika und Kürbis können das ganze Jahr über Früchte tragen, während Pflanzen wie Karotten oder Mais nur einmal geerntet werden können. Kaufe in einem Gartencenter oder Bauernmarkt Setzlinge.   Achte darauf, Setzlinge zu bekommen, die noch nicht geblüht haben und vergiss nicht, zu fragen, ob sie auch nicht mit Chemikalien behandelt wurden. Um einen wirklichen Biogarten zu bekommen, sollten deine Pflanzen komplett frei von chemischen Düngern und Pestiziden sein. Pflanze deine Setzlinge in deine kompostreiche Bioerde in Bereichen, wo sie mindestens 6 Stunden täglich Sonnenlicht abbekommen.  Pflanze deine Setzlinge dicht aneinander, um das Wachstum von Unkraut zu verhindern. Pflanzen, die gut nebeneinander gedeihen können Platz in Gemüsegärten auffüllen und dir helfen, das Beste aus deinem kleinen Garten zu  machen. Wenn deine Beete dicht bepflanzt sind, werden Unkräuter dazwischen keinen Platz finden. Pflanzlicher Mulch, wie Rinde, Holzschnitzel und geschnittenes Gras zersetzen sich langsam und reichern die Erde an.   Außerdem halten sie Unkraut in Schach, regulieren die Bodentemperatur und mildern die Verdampfung von Wasser, was bedeutet, dass du nicht so viel gießen musst. Gieße am Morgen, wenn es draußen kühl und das Verdampfungsrisiko geringer ist, da deine Pflanzen sonst weniger Wasser abbekommen würden.  Am Abend zu gießen ist auch nicht ideal, da das deine Pflanzen über Nacht nass hält und Schimmel begünstigt. Es ist aber immer noch besser, als zu Mittag zu gießen. Regelmäßig die grünen Anteile von Unkräutern zu entfernen wird ihnen die Nahrung nehmen, die sie zum Wachsen brauchen. Unkräuter sind Pflanzen, die du in einem bestimmten Bereich nicht haben willst. Dazu könnten auch unerwünschte dekorative oder essbare Pflanzen gehören, wie Efeu oder Minze.   Verwende eine Hacke und achte darauf, dass sie scharf bleibt. Versuche es mit einer Hacke mit zwei Klingen oder einer Stoßhacke anstatt mit einer gewöhnlichen Hacke mit gebogenem Hals. Grabe jeden Bereich regelmäßig um, um grünes Unkraut unter Kontrolle zu behalten. Reiß Unkraut mit der Wurzel aus, um zu verhindern, dass mehrjähriges Unkraut nachwächst. Reiße auch das Unkraut nahe an den erwünschten Pflanzen vorsichtig mit der Hand aus, um die diese nicht aus Versehen mit auszureißen. Versuche es mit Hitze, um Unkraut, das aus Spalten wächst, zu kontrollieren. Das könnte in Form von Dampf, einer Heisluftpistole, kochendes Wasser oder sogar einem kleinen Flammenwerfer, den du vorsichtig anwenden solltest. Viele Geschöpfe können deinem Garten nützen. Gestalte deinen Garten so, dass sie angelockt werden, indem du:    Samen für Vögel auslegst  Kompost zur Erde hinzufügst, um Würmer anzulocken  Ackersteinkraut, Sonnenblumen, Melisse, und Petersilie anpflanzt, um nützliche Insekten anzulocken

english_section_name: Planting and Maintaining Your Garden


document: Es hat ein Symbol mit dem Bild eines Typen, der einen gelben Helm trägt. Tippe das Symbol auf deinem Home-Bildschirm oder im App-Fach an, um Clash of Clans zu starten. Es ist das Symbol in der unteren rechten Ecke, das drei Zahnrädern ähnelt. Du findest es gleich über dem Shop. Dieser Button wird rot und zeigt “Unterbrochen” an.

english_section_name: Disconnecting Your Current Game

summary: Öffne Clash of Clans erneut. Tippe das Konto an, bei dem du dich anmelden möchtest. Tippe Laden an oder spiele das Tutorial durch.

document: Es sollte jetzt ein Neues Dorf laden (keine Sorge, dein Originalkonto ist in Sicherheit). Wenn du ein neues Spiel Clash of Clans startest, zeigt es eine Liste mit Google-Konten an, bei denen du auf deinem Handy angemeldet bist. Tippe das Konto an, das du benutzen möchtest, um ein neues Konto zu erstellen.  Falls du auf deinem Handy bei keinem weiteren Google-Konto angemeldet bist, bringe in Erfahrung, wie du eins dazu hinzufügen kannst. Falls du bereits ein Spiel hast, das zu dem Konto gehört, mit dem du dich anmeldest, tippe Laden an, um dein Spiel zu laden. Falls du mit dem Konto, bei dem du dich anmeldest, ein neues Spiel startest, musst du das Tutorial durchspielen.

english_section_name: Creating a New Account

summary: Öffne Clash of Clans. Tippe das Einstellungen-Symbol an. Tippe unter “Google Play Anmeldung” Verbunden an. Tippe unter “Google Play Anmeldung” Unterbrochen an. Tippe die E-Mail-Adresse an, die zu dem Konto gehört, zu dem du wechseln möchtest. Tippe Laden an.

document: Es hat ein Symbol mit dem Bild eines Typen, der einen gelben Helm trägt. Tippe das Symbol auf deinem Home-Bildschirm oder im App-Fach an, um Clash of Clans zu starten. Es ist das Symbol, das drei Zahnräder enthält. Dieser Button wird rot und zeigt “Unterbrochen” an. Das zeigt eine Liste mit Google-Konten an, bei denen du auf deinem Handy angemeldet bist. Das meldet dich bei dem Konto an. Das lädt das Spiel, das zu dem Konto gehört, das du ausgewählt hast. Nachdem du dich erfolgreich bei zwei Konten Clash of Clans angemeldet hast, kannst du diese Schritte anwenden, um zwischen den Konten zu wechseln.  Falls du nicht zwischen den Konten wechseln kannst, wende die Schritte in Teil zwei an, um die Spieldaten zu löschen. Öffne das Spiel dann und wähle das Konto aus, bei dem du dich anmelden möchtest.

english_section_name: Switching Accounts

summary: Öffne die Einstellungen-App {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe Apps an. Tippe Clash of Clans an. Tippe Stop erzwingen an. Tippe Speicher an. Tippe Daten löschen an. Tippe Löschen an.

document: Es ist die App, die ein Symbol hat, das einem Zahnrad ähnelt. Sie befindet sich entweder auf deinem Home-Bildschirm oder in deinem Apps-Menü. Das zeigt eine Liste mit Apps an, die auf deinem Android-Gerät gespeichert sind.  Falls du Apps nicht im Einstellungen-Menü siehst, tippe das Symbol in der oberen rechten Ecke an, das einem Vergrößerungsglas ähnelt.  Gib dann „Apps“ in die Suchleiste ein. Es steht auf der Liste mit den Apps. Das zeigt die Info-Seite der App an. Falls Clash of Clans gerade läuft, tippe Stop erzwingen an, um die App zu schließen. Es steht im Menü auf dem Info-Bildschirm der App unter “Verbrauch”. Das zeigt ein Bestätigungs-Popup an, das dich fragt, ob du dir sicher bist, dass du alle App-Daten löschen möchtest. Das bestätigt, dass du alle Spieldaten löschen möchtest, die auf deinem Android-Handy gespeichert sind.   Keine Sorge. Dein Spiel wird trotzdem auf den Spiel-Servern gespeichert. Du kannst dein Spiel das nächste Mal laden, wenn du dich bei deinem Konto anmeldest.

english_section_name: Clearing Your Game Data


summary: Verwende ein gefrierfreundliches Lasagnerezept. Schichte die Lasagne in ein Gefäß, das sich zum Einfrieren eignet. Entscheide dich, ob du sie zuerst backen willst. Bringe die Lasagne auf Raumtemperatur. Decke die Lasagne mit gefrierfester Plastikfolie ab. Friere die Lasagne ein.

document: Einige Zutaten schmecken besser als andere, wenn sie nach dem Einfrieren wieder aufgewärmt werden. Die meisten Lasagnerezepte, in denen frische Zutaten verwendet werden, sind nach dem Einfrieren in Ordnung, ob man sie vor oder nach dem Backen einfriert. Kommen hingegen Zutaten zum Einsatz, die bereits gefroren waren und aufgetaut wurden, ist es am besten sie nicht noch einmal einzufrieren und aufzutauen, denn so erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Nahrung mit Bakterien verunreinigt wird.  Friere z. B. keine Lasagne mit Würstchen oder Hackfleisch ein, das bereits schon einmal gefroren war. Verwende lieber frisches Fleisch oder lasse es einfach weg. Mehrmaliges Einfrieren und Auftauen kann sich auch auf Geschmack und Konsistenz des Essens auswirken. Ein Rezept mit frischen Zutaten ergibt die am besten schmeckendste Lasagne. Falls dein Lieblingsrezept eine gefrorene Zutat verlangt, wird das Endergebnis normalerweise nicht stark abweichen, wenn du es gegen das entsprechende frische Produkt ersetzts. Anstatt gefrorener Pilze kannst du z. B. einfach frische nehmen. In den meisten Fällen musst du die gefrorenen ohnehin zuerst auftauen. Suche nach dem "gefrierfest" Label bzw. stelle sicher, dass das Gefäß eingefroren und im Ofen verwendet werden kann. Die meisten Glas- oder Keramikformen sind dafür geeignet.  Vermeide Aluminiumschüsseln zur längeren Aufbewahrung von Lasagne. Das Essen kann darin einen metallischen Geschmack annehmen. 'Wenn du keine Form hast, die sich zum Backen und Einfrieren der Lasagne eignet, kannst du sie in einer Form backen und in einem gefrierfesten Behälter einfrieren. Lasagne, die vor dem Einfrieren gebacken wurde, schmeckt aufgewärmt lecker, gleiches gilt für ungebackene Lasagne. Nutze also die Methode, die für dich am leichtesten ist, weil Konsistenz und Geschmack davon kaum beeinflusst werden.  Vielleicht willst du bereits gebackene Lasagne einfrieren, weil du etwas übrig hast oder eine große Menge gekocht hast. Wenn du sie lieber vor dem Backen einfrierst, denke darüber nach beim nächsten Mal einfach gleich zwei Lasagnen vorzubereiten. Du kannst dann eine backen und die andere für später einfrieren. Wenn du bereits gebackene Lasagne einfrieren willst, sollte sie zuerst vollständig abgekühlt sein, bevor du sie einfrierst. Anderfalls verschlechtert sich die Konsistenz und die Lasagne ist nicht so lecker. Stelle die Lasagne nach der Zubereitung eine Stunde lang kühl. Du kannst sie auch in den Kühlschrank stellen. Decke sie aber mit zwei Lagen Plastikfolie und einer Lage Aluminiumfolie ab, bevor du sie in den Kühlschrank stellst. Verwende keine Aluminiumfolie, weil sie den Geschmack der Lasagne beeinträchtigen kann. Umwickle sie mit einigen Schichten Plastikfolie, um sie in der Gefriertruhe frisch zu halten. Vielleicht solltest du das Plastik um das gesamte Gefäß wickeln und nicht nur die Oberseite. So kannst du sicherstellen, dass sich in der Folie keine Löcher befinden, wo die Luft eindringen und Gefrierbrannt verursachen könnte.  Denke darüber nach die Lasagne in Portionen aufzuteilen und in Beuteln einzufrieren. So musst du nicht alles auftauen, wenn du nur eine kleine Mahlzeit für ein oder zwei Personen brauchst. Schneide die Lasagne in mehrere Portionen, nachdem sie abgekühlt ist. So zerfallen die einzelnen Stücke weniger. Lege jedes Stück in seinen eigenen Gefrierbeutel. Achte darauf, dass die Lasagne doppelt verpackt ist, damit sie nicht austrocknet. Beschrifte sie und lege sie in die Gefriertruhe. Sie kann dort bis zu drei Monate aufbewahrt werden, egal ob sie Fleisch enthält oder nicht.

english_section_name: Preparing the Lasagna

summary: Lasse die Lasagne über Nacht auftauen. Heize den Ofen auf 175°C vor. Bereite die Lasagne für das Backen vor. Backe die Lasagne. Serviere die Lasagne.

document: Sie sollte vor dem Verzehr am nächsten Tag über Nacht auftauen. Wenn du sie backst, während sie noch teilgefroren ist, wird sie ungleichmäßig erhitzt und Geschmack und Konsistenz werden beeinträchtigt. Es wird auch schwieriger festzustellen, ob sie durch ist oder nicht. Du kannst entweder die gesamte Lasagne oder eine Portion über Nacht im Kühlschrank auftauen. Dies ist die Standardbacktemperatur für Lasagne. Egal welches Rezept du verwendet hast, dies ist die beste Temperatur, um die Lasagne perfekt zu backen. Entferne die Plastikfolie und decke die Backform mit Aluminiumfolie ab. So wird die oberste Schicht nicht zu braun, während die Lasagne backt. Falls du einzelne Portionen Lasagne backst, nimm das passende Stück aus dem Beutel, gib es in eine geeignete Backform und decke es dann mit Aluminiumfolie ab. Schiebe sie in den Ofen und backe sie 40 Minuten bis eine Stunde bzw. bis sie heiß genug ist. Du musst vielleicht ein kleines Stück aus der Mitte testen, um sicherzugehen, dass sie dort nicht kalt ist. Während der letzten 10 Minuten des Backens, kannst du die Folie entfernen, wenn du eine braune, knusprige Kruste auf der Lasagne haben willst. Kleinere Portionen Lasagne kann man auch in der Mikrowelle anstatt im Ofen aufwärmen. Lege das Stück auf ein mikrowellenfestes Geschirr und gib es auf hoher Stufe für 2-3 Minuten in die Mikrowelle oder bis es heiß ist und Blasen wirft. Verwende natürlich keine Aluminiumfolie in der Mikrowelle. Weil sie einige Zeit in der Gefriertruhe war, solltest du vielleicht etwas frisches Basilikum oder Oregano darüber streuen.

english_section_name: Thawing and Reheating Lasagna


summary: Denke über deine Ziele nach. Beschäftige dich gedanklich mit den großen Fragen. Teile die großen Fragen auf. Wähle dein Thema.

document: Die meisten von uns haben allgemeine oder vage Ideen dazu, was wir uns von unserem Leben erwarten, was unsere Ziele sind und was uns glücklich macht. Doch direkt danach gefragt, fällt es uns oft schwer, unsere Vorstellung eines guten Lebens klar zu definieren. Um sicherzustellen, dass du dich noch immer auf dem richtigen Weg befindest und dass du später nicht mit Reue auf dein Leben zurückblicken wirst, wäre es eine großartige Idee, dir regelmäßig Zeit zu nehmen, um deine Ziele und Erfolgswünsche so detailliert, wie nur möglich, darzustellen, und dann konkrete Schritte zu planen, um diese Ziele zu erreichen. Eine Zielcollage zu erschaffen, kann eine Methode sein, um dir bei dieser wichtigen Aufgabe zu helfen. Bevor du anfängst, deine Zielcollage zu kreieren, verbringe etwas Zeit damit, dir über die folgenden Fragen Gedanken zu machen:  Was ist deiner Meinung nach ein gutes Leben? Was macht ein Leben wertvoll oder lebenswert? Was möchtest du auf deinem Sterbebett liegend am sehnlichsten erreicht haben? Um dir bei der Beantwortung dieser gewichtigen Fragen zu helfen (was tatsächlich recht überwältigend sein kann!), schlüssle sie in kleinere Fragen auf:  Welche Fähigkeiten möchtest du gerne erlernen? Welche Hobbys und Aktivitäten, die du bereits ausübst, möchtest du weiterverfolgen oder weiter vertiefen? Was sind deine Karriereziele? Welche Schritte musst du erreichen, um letztendlich deinen Traumjob zu bekommen? (Benötigst du dazu beispielsweise eine bestimmte Ausbildung oder musst du dir einen bestimmten Praktikumsplatz sichern?) Was sind deine Ziele in einer Beziehung? Überlege dir dabei nicht nur, ob du heiraten, in einer langfristigen Beziehung sein oder Kinder haben möchtest, sondern frage dich auch, mit was für einem Menschen du zusammen sein willst, wie du die Zeit mit deinem Partner gerne verbringen möchtest usw. Wie sollen sich andere an dich erinnern? Möchtest du z.B. den nächsten deutschen Bestseller schreiben? Oder möchtest du eine gemeinnützige Organisation, die sich positiv auf das Leben anderer auswirkt, leiten? Nachdem du die oberen Schritte erfolgreich abgeschlossen hast, ist es an der Zeit, sich auf deine Erkenntnisse gestützt zu entscheiden, was der Schwerpunkt deiner Zielcollage sein soll. Habe nicht das Gefühl, dich bloß auf eine Zielcollage beschränken zu müssen, um alle deine Träume widerzuspiegeln. Du kannst so viele separate Zielcollagen mit je einem anderen Schwerpunkt erschaffen, wie du möchtest.  Du kannst dich dazu entschließen, eine Zielcollage zu schaffen, die sich speziell auf eines deiner Ziele konzentriert. Wenn du dir beispielsweise innerhalb des nächsten Jahres deinen Traumurlaub verwirklichen möchtest, kannst du eine Zielcollage mit deinem Traumziel als Thema kreieren. Du kannst auch Zielcollagen mit einem allgemeineren Thema schaffen. Nachdem du z.B. darüber nachgedacht hast, als was für eine Art Mensch du gerne in Erinnerung bleiben möchtest, und du den Entschluss gefasst hast, freundlicher und großzügiger zu werden, kann sich deine Zielcollage diesem Thema widmen. Unter anderem kannst du Fotos deiner inspirierenden Vorbilder integrieren.

english_section_name: Getting Started

summary: Platziere deine Zielcollage an einer Stelle, an der du sie jeden Tag sehen wirst. Schau dir deine Collage regelmäßig an. Lasse dich nicht von falschen Versprechungen zur Kraft einer Zielcollage leiten. Benutze deine Zielcollage, um dir den ganzen Prozess vorzustellen, nicht nur das Ergebnis.

document: Dein Ziel bei der Erstellung dieser Traumcollage ist es, eine greifbare Erinnerung an das, was du zu erreichen hoffst, zu schaffen und sie regelmäßig betrachten zu können, um am Ball und motiviert zu bleiben. Verstecke deine Zielcollage also nicht in der dunkelsten Ecke deines Schrankes!  Du möchtest vielleicht, dass deine Zielcollage lediglich eine private Inspirationsquelle für dich ist, was vollkommen in Ordnung wäre. Trifft dies zu, dann fühle dich nicht dazu gezwungen, sie in deinem Wohnzimmer aufzuhängen. Ebenso gilt für eine elektronische Zielcollage, dass du sie nicht öffentlich zugänglich machen musst. Die meisten Internetseiten/Blogs kannst du nur für den Privatgebrauch einstellen oder bestimmen, wer deine Arbeit ansehen kann. Der springende Punkt ist, dass die Zielcollage für dich zugänglich sein muss und nicht so aufbewahrt werden sollte, dass du deine gewohnten Bahnen verlassen musst, um sie zu betrachten. Verpflichte dich dazu, deine Zielcollage wenigstens einmal täglich zu betrachten — und zwar richtig und nicht nur flüchtig zwischendurch. Halte dich dazu an, dir ihre Inhalte wenigstens fünf Minuten genau anzusehen und dich auf die Bilder zu konzentrieren. Lies die inspirierenden Sprüche und Affirmationen nicht einfach leise im Kopf, sondern wiederhole sie auch laut und mit Überzeugung. Es ist eine Sache, leise zu dir selbst zu sagen, dass du ein erfolgreicher Designer werden wirst, aber zu hören, wie du es selbst mit Überzeugung zu dir sagst, ist etwas ganz anderes. Wenn du selbst nicht an dich glaubst, wer wird es dann tun? Die Erstellung einer Zielcollage kann eine großartige Methode sein, um Inspiration zu finden, deine Träume zu erkennen und zu formen, und um konzentriert und motiviert am Ball zu bleiben. Wenn du dich allerdings für dieses Projekt interessierst, weil du gehört hast, dass dir das Universum garantiert das gibt, was du möchtest, wenn du deine Traumcollage auf die „richtige“ Weise erstellst und deine Gedanken auf die „richtige“ Weise veränderst, dann überdenke das Ganze lieber noch einmal!  Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass eine Traumcollage zu erstellen und sich visuell vorzustellen, wie man seine Ziele erreicht, bewirken, dass das Universum sie wahrmacht.  Zwar solltest du deine Träume nicht schon aufgeben, ehe du überhaupt angefangen hast, doch musst du auch verstehen, dass uns das Leben oft Steine in den Weg legt, und dass wir manchmal trotz aller Mühen nicht alles erreichen können, was wir uns wünschen. Wenn du dieses Projekt mit der Überzeugung beginnst, dass du die gewünschten Resultate sehen wirst, wenn du es nur richtig anstellst, du letztendlich aber nicht alles bekommst, was du haben möchtest, dann beschwörst du Selbstvorwürfe und Enttäuschungsgefühle geradezu herauf, was wiederum zu Depressionen und vermindertem Selbstwertgefühl führen kann. Deine Zielcollage kann dir greifbare Anhaltspunkte liefern, die dir dabei helfen können, deine Ziele zu visualisieren. Allerdings solltest du wissen, dass in wissenschaftlichen Kreisen eine Debatte darüber herrscht, wie groß die Rolle des Visualisierens bei unseren Strategien zum Erreichen unserer Ziele sein sollte. In einigen neueren Studien hat sich gezeigt, dass Leute, die mehr Zeit mit dem Visualisieren und der Vorstellung, erfolgreich zu sein, verbringen, in der Realität tatsächlich schlechtere Leistungen abliefern.  Zum Beispiel haben Studenten, die gebeten wurden, sich vorzustellen, wie wunderbar es sich anfühlen würde, in einer Prüfung gut abzuschneiden, schlechtere Leistungen gebracht, als die Studenten, die sich ihren Lernvorgang vorgestellt haben oder jene, die sich gar nichts vorgestellt haben.  Die Schlüsse, die man aus diesen und ähnlichen Studien ziehen sollte, sind, dass es zwar gut ist, seine Ziele klar zu definieren und sich vorzustellen, wie das Leben wäre, falls und wenn man sie erreicht, es aber wirksamer und besser für die eigene geistige Gesundheit ist, sich auf die jeweiligen Schritte, die man auf dem Weg dorthin durchlaufen muss, zu konzentrieren. Beispielsweise ist es nicht falsch, sich Tagträumereien darüber hinzugeben, wie wunderbar es sich anfühlen würde, bei seinem ersten Marathon die Ziellinie zu erreichen. Allerdings ist es sehr viel unwahrscheinlicher, dass man den zermürbenden Lauf jemals schafft, wenn man nichts anderes tut, als sich diesen Erfolgsmoment immer nur vorzustellen. In der Zeit, die du mit Visualisierungen verbringst, solltest du dich besser auf den Trainingsprozess konzentrieren. Achte darauf, dass deine Zielcollage viele Bilder und inspirierende Sprüche hat, die sich auf das Training im Detail und nicht den Erfolgsmoment beziehen. Und natürlich solltest du nicht vergessen, dir die Turnschuhe anzuziehen und loszulegen!

english_section_name: Using Your Vision Board

summary: Überlege dir, wie deine Zielcollage aussehen soll. Sammle inspirierende Bilder für deine Zielcollage. Sammle inspirierende Sprüche für deine Zielcollage. Stelle deine Zielcollage zusammen.

document: Nachdem du dich für ein Thema entschieden hast, musst du dich noch für ihr Aussehen entscheiden. Die meisten Leute, die sich eine Zielcollage basteln, machen aus Pappe, Kork oder einem anderen Material Tafeln, die aufgehängt oder an eine Wand gestellt werden können. Wenn du sie an einer auffälligen Stelle platzierst, wirst du sie regelmäßig anschauen und dir jeden Tag darüber Gedanken machen können.  Jedoch musst du dich nicht nur auf diese Zielcollagenart beschränken. Du kannst auch eine elektronische Version erschaffen. Dazu kannst du, mithilfe von Webseiten wie Pinterest, deine eigene Internetseite oder einen Blog erstellen oder auch einfach nur ein persönliches Dokument auf deinem Computer, in dem du inspirierende Bilder und Affirmationen sammelst. Wähle das Format aus, mit dem du dich am wohlsten fühlst und das du am ehesten regelmäßig anschauen und aktualisieren wirst. Jetzt ist es an der Zeit, positive Bilder zu finden, die zu deinem gewählten Thema passen. Das Internet, Zeitschriften und Fotos als Quellen zu wählen, ist naheliegend, doch denke auch bei deinen Streifzügen durch die Stadt daran, nach flippigen, inspirierenden Postkarten, Zeitungsartikeln, Labels und dergleichen Ausschau zu halten.  Achte bei der Wahl deiner Bilder darauf, die gesamte Darstellung genau zu betrachten. Wenn es z.B. dein Ziel ist, auf eine bestimmte Universität zu kommen, dann denke auf jeden Fall daran, ein Bild des Campus zu integrieren, wähle dazu aber eines aus, das in deiner Lieblingsjahreszeit gemacht wurde oder auf dem Studenten bei einer Beschäftigung zu sehen sind, der du als Student dort selbst gerne nachgehen würdest. Du möchtest natürlich, dass deine Zielcollage sehr bildlich ist und viele Darstellungen enthält, die dir gefallen und dich an deine Schwerpunkte erinnern. Vergiss aber nicht, sie auch mit vielen inspirierenden Sprüchen und Affirmationen zu spicken.  Eine Affirmation ist ein positiver Spruch oder Werbetext, den du für dich als Mantra wiederholen kannst. Du kannst deine  eigenen Affirmationen schreiben, im Internet nach Beispielen suchen oder die Buchhandlung oder Bücherei vor Ort besuchen, um Inspiration zu finden. Deine Bestrebungen sollten positiv gehalten sein. Beispielsweise ist es dein Ziel, die erste Geige in eurem Orchester spielen zu dürfen, doch fiel es dir bisher schwer, jeden Tag zu üben, obwohl du es dir an jedem Silvester für das kommende Jahr vorgenommen hast. Benutze keine Sätze, wie „Ich werde das tägliche Üben nicht nach einem Monat, wie ich es immer tue, aufgeben.“ Dies betont lediglich deine früheren Defizite und hat einen negativen Gesamtton. Überlege dir stattdessen so etwas, wie „Ich werde mein Zuhause jeden Tag mit fröhlicher Musik erfüllen.“ Dies ist viel positiver und lässt das Üben zu einer Tätigkeit werden, auf die du dich freust, anstatt zu einer Aufgabe, die du über dich ergehen lassen musst. Sobald du deine Bilder und inspirierenden Sprüche ausgewählt hast, ist es an der Zeit, sie kreativ zu arrangieren. Experimentiere mit verschiedenen Designs — du kannst im Internet schöne Beispiele finden, doch habe nicht das Gefühl, als müsstest du den Stil anderer kopieren.  Erwäge, einen farbigen Hintergrund für deine Zielcollage zu nehmen. Wähle diese Farbe mit Bedacht und berücksichtige dabei die Art und die Inhalte deines Themas. Wenn du dich z.B. dazu antreiben willst, ein schwieriges körperliches Ziel zu erreichen (wie dein eigenes Gewicht beim Bankdrücken stemmen zu können), dann wähle eine kräftige Farbe, wie Rot. Arbeitest du jedoch daran, Frieden und Ruhe in dein Leben zu bringen, dann wähle Farben, die ebenfalls beruhigend sind, wie einen sanften Blauton. Überlege, ob du ein Foto von dir in die Mitte deiner Zielcollage setzen möchtest, um dich selbst dann (im wahrsten Sinne des Wortes!) mit deinen inspirierenden Bildern und Sprüchen zu umgeben. Sobald du ein Design und eine Aufteilung, die deinen Wünschen entsprechen, gefunden hast, kannst du die Inhalte mit Kleber oder Tackern befestigen (sofern du eine tatsächliche Tafel als Zielcollage erstellst; wenn du dich für eine elektronische entschieden hast, achte darauf, die Datei auch abzuspeichern!).

english_section_name: Creating your Vision Board


summary: Rückschläge sind normal. Konzentriere dich auf das, was du in Zukunft tun wirst. Akzeptiere und bestätige dich.

document: Wenn Veränderung vertikal stattfinden würde, könnten wir uns alle viel leichter verändern. Die Wahrheit ist aber, dass Veränderungen keinem bestimmten Pfad folgen und es Hindernisse geben wird.   Beim Abnehmen ist es oft so, dass man nicht jeden Tag abnimmt. An manchen Tagen nimmst du gar nicht ab, an manchen Tagen sogar zu. Der Schlüssel ist, dass du dich nicht von unvermeidbaren Schwankungen von deinem Ziel abbringen lässt. Wichtig ist, dass du mit der Zeit abnimmst. Du kannst alles tun, das du willst (und das vernünftig ist)! Mache eine Liste möglicher Rückschläge, die dir auf dem Weg zur Selbstverbesserung passieren können. Finde Methoden, um mit jedem Rückschlag umzugehen. Wenn du darüber grübelst, was du falsch gemacht hast, dann hilft dir das nicht, deine Ziele zu erreichen. Es hilft dir, wenn du dich auf das konzentrierst, was du jetzt und in Zukunft tun kannst. Lasse dich vom Hindernis nicht abhalten, sondern mache weiter und lerne, wie du in Zukunft mit Hindernissen besser umgehen kannst. Du kannst um das Hindernis herum gehen oder darüber springen.   Wenn du beispielsweise abnehmen wolltest und übers Wochenende sogar ein Pfund zugenommen hast, dann denke nicht negativ und gib dein Ziel nicht auf. Denke lieber: "Es ist okay, wenn mein Gewicht ein bisschen schwankt. Ich werde mich weiterhin gesund ernähren!" Auch wenn viele Leute das denken, sind Rückschläge nicht per se böse. Kurzfristig sind sie schlecht, aber langfristig helfen sie dir! Das hängt allerdings von dir ab. Habe keine Angst vor Rückschlägen. Sieh sie als potenzielle Grundlage eines neuen Verständnisses und als Zeichen der Stärke. Es gibt einen Grund, aus dem großartige Leute oft versagt haben. Studien haben gezeigt, dass Leute, die ihre Herausforderungen annehmen, motivierter an positive Veränderungen herangehen.  Leute, die sich bestätigen oder bekräftigen, können besser über ihre Herausforderungen nachdenken und sie verstehen.   Erkenne deine Stärken und Herausforderungen, auch wenn du sie dafür alle auflisten musst. Verstehe dich als externen Beobachter.  Sieh dich objektiv, indem du deine Verhaltensweisen beobachtest, also wie du bei anderen handelst, sprichst und denkst. Schätze dich und das, was du tust, regelmäßig ein. Nimm dir dafür am Wochenende Zeit. Du kannst es auch jeden Abend vor dem Einschlafen machen. Wo musst du dich verbessern? Wie kannst du das erreichen? Schreibe das auf und lies es jeden Tag durch, wenn du aufwachst, bis es geschafft ist.

english_section_name: Coping with Setbacks

summary: Gehe sicher, dass du bereit für Veränderung bist. Sei dein eigener Coach. Nimm externe Hilfe an. Übe, übe, übe!

document: Es gibt laut dem transtheoretischen Modell der Verhaltensänderung vier Phasen der Veränderung.  Wenn du herausfindest, in welcher Phase du bist, dann weißt du, ob du bereit für eine Veränderung bist oder mehr Motivation brauchst.    Absichtslosigkeitsstadium: In dieser Phase gibt es ein Problem, du bist dir dessen aber nicht bewusst oder verleugnest es. Keiner ist perfekt. Jeder hat Fehler und muss konstant an sich arbeiten. Wenn du nicht zu deinen Fehlern stehst, dann kannst du nicht besser werden.  Absichtsbildungsstadium: Du bist dir des Problems bewusst und willst etwas ändern. Leute bleiben oft lange in dieser Phase stecken, bevor sie weitermachen.  In dieser Phase bist du, wenn du noch entscheidest, was du an dir ändern willst. Vielleicht hast du Angst vor Veränderung. Veränderung ist allerdings ein Teil des Wachstums, den du schätzen solltest.  Vorbereitungsstadium: Du hast dich der Veränderung verschrieben und erstellst einen Handlungsplan. Du bist in dieser Phase, wenn du an deinen Zielen arbeitest.  Handlungsstadium: Du veränderst etwas. Du bist in dieser Phase, wenn du deinen Plan jeden Tag abarbeitest. Du hast einen Plan und arbeitest auf dein Ziel hin.  Aufrechterhaltungsstadium: Du hast dein Ziel geschafft und erhältst es aufrecht. Wenn du dein eigener Coach bist oder täglich deinen Fortschritt überprüfst, dann wirst du besser, besonders im Punkto Führungsqualitäten. Wenn du täglich deinen Fortschritt überprüfst, dann bist du dir deiner derzeitigen Leistung und deiner Fähigkeit, deine Ziele zu erreichen, bewusst.   Stelle dir Fragen wie: "Habe ich mich heute darauf konzentriert, auf meine Ziele hinzuarbeiten? Hatte ich heute eine positive Einstellung? War ich heute gut zu mir? Habe ich meine Herausforderungen angenommen? Habe ich heute etwas zum Guten verändert?" Nimm dir Zeit, um regelmäßig zu üben, egal was du erreichen willst. Wenn es dir nicht hilft, dass du dein eigener Coach bist und du Hilfe von außerhalb brauchst, dann ist Lebenscoaching eine große Hilfe für eine positive Veränderung und bei der Erreichung von Zielen. Therapeuten und Psychologen sind darauf geschult, dir dabei zu helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen, beispielsweise mit einer Solution Focused Brief Therapy (SFBT). Veränderungen passieren langsam, besonders wenn du eine große Verbesserung möchtest. Arbeite auf dein neues Ziel hin, bis es deine neue Realität ist (das veränderte Ich).  Erinnere dich täglich an deine spezifischen Ziele.

english_section_name: Enacting Change

summary: Finde deine Kernwerte heraus Wie könnte die Zukunft sein? Lege fest, was du verbessern musst und was nicht. Hole dir Feedback ein. Setze dir SMARTe Ziele. Recherchiere, wie du die Veränderung herbeiführen kannst.

document: . Schreibe sie auf, bilde Prioritäten und lies sie dir regelmäßig durch. Lege deine Ziele dann basierend darauf fest. Wenn du über die positiven und negativen Möglichkeiten in der Zukunft nachdenkst, dann motiviert dich das, du kannst dir ausmalen, wie du dein Ziel erreichst und dich verbessern.  Wenn du positiv über deine Zukunft denkst, dann kannst du dir eine Realität vorstellen, in der du die beste Version deiner Selbst bist. Wenn du dir eine negative Zukunft vorstellst, dann weißt du, was passieren könnte, wenn du deine Ziele nicht erreichst.  Stelle dir vor, wie über Nacht ein Wunder passiert und du morgens beim Aufwachen genau so bist, wie du sein möchtest. Alles, das du an dir verbessern wolltest, ist über Nacht passiert. Inwieweit bist du anders? Wie fühlt sich das an? Wer ist bei dir? Was tust du? Stelle dir vor, wie es wäre, das Leben deines verbesserten Selbst zu leben. Du kannst deine Ziele basierend darauf entwickeln, was du dir vorstellst. Vielleicht stellst du dir vor, dass du selbstbewusst und körperlich fit bist. Was müsste dafür passieren? Es ist wichtig, dass du dir deine Ziele spezifisch setzt und weißt, welche oberste Priorität haben.   Welche Stärken (Ehrlichkeit, harte Arbeit, liebevoll zu sein etc.) und Schwächen (Wut, Übergewicht etc.) hast du? Wenn du das weißt, dann kannst du Bereiche finden, in denen du dich am meisten verbessern musst. Erstelle eine priorisierte Liste deiner Ziele. Bewerte jedes Ziel mit einer Zahl zwischen 1 und 10. 10 hat die höchste Priorität. Konzentriere dich zuerst auf dieses Ziel. Feedback darüber, was du verbessern kannst, hilft Leuten, Aufgaben gut zu erfüllen und ihre Ziele zu erreichen.  Wenn du nach anderen Wegen suchst, um dich zu verbessern, dann kannst du dir spezifische Ziele setzen und dich auf deiner Reise motivieren.   Frage zuerst deinen Partner oder deine Familie, wie du dich ihrer Meinung nach verbessern kannst. Frage nur Leute, denen du vertraust und denen deine Gefühle wichtig sind (statt dass sie dich kleinreden oder kritisieren). Du wirst von ihren Antworten überrascht sein. Sprich mit einer vertrauenswürdigen Person, wie einem Therapeuten, einem religiösen Führer oder sogar einem "Sponsor" in einer sogenannten 12-Schritte-Gruppe. Jemand von außen hilft dir, dich weniger selbst zu täuschen oder abzulehnen. Manchmal sind wir entweder zu hart oder zu milde zu uns selbst, aber wenn wir mit anderen sprechen, dann können wir uns ein akkurates Bild unserer Selbst schaffen, wenn wir uns verbessern wollen. Überlege, welche Vorschläge du für dich anwenden kannst. Setze sie in die Tat um. Wenn ein bestimmter Vorschlag nicht funktioniert, dann versuche einen anderen! Es gibt nichts, das für alle gleich funktioniert. Du musst herausfinden, was für dich klappt! SMARTe Ziele sind spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert.  Es kann beispielsweise dein Ziel sein, neun Kilogramm (spezifisch, messbar, attraktiv) in drei Monaten (realistisch, terminiert) abzunehmen.   Erstelle dir unter GetSelfHelp.Co.UK SMARTe Ziele.   Unterteile jedes große in kleinere Ziele. Wenn du beispielsweise neun Kilogramm abnehmen willst, dann erstelle dir einen Plan mit kleineren Zielen, wie: Weniger Kalorien in Form von Milchprodukten essen, drei bis fünf Mal pro Woche Sport und weniger Zucker. Setze dir keine großen Ziele, sondern kleine, mit denen du das große erreichst. Es ist beispielsweise ein überforderndes Ziel, wenn du 23 Kilogramm abnehmen willst, indem du eine Woche lang keine Schokolade isst. Informationen findest du in Büchern, Artikeln, bei Freunden, Verwandten und Experten. Es ist spannend, wie viele Informationen du findest, wenn du möchtest!  Überlege, wie du in der Vergangenheit bereits positive Veränderungen herbeigeführt hast. Wenn du das noch nicht gemacht hast, dann überlege, wie andere dein Ziel erreicht haben. Sprich mit Leuten, die in derselben Situation sind und bitte um Hilfe.  Wenn du abnehmen willst, dann melde dich bei den Weight Watchers an und gehe zu den Gruppenstunden.

english_section_name: Know What You Want