summary: Bereite die Tomaten und die Chilis vor. Vermische die Zutaten in einem Saucentopf. Bring die Mischung zum Kochen. Lass die Mischung 5 bis 10 Minuten köcheln.

document: Die Tomaten müssen entkernt, geschält und geviertelt werden. Die Chilis müssen gewaschen, entstielt, entsamt und gehackt werden.  Um die Tomaten zu schälen, tauche sie ungefähr 30 Sekunden in kochendes Wasser ein und gib sie dann sofort in eine Schüssel mit kaltem Wasser um den Garprozess zu stoppen. Durch diesen Vorgang löst sich die Haut, sodass du sie einfach mit deinen Fingern oder einem kleinen Messer entfernen kannst. Du kannst jede Chilisorte verwenden – je nachdem wie scharf du es magst. Wenn du es milder magst, verwende z.B. Anaheim oder Ancho Chilis. Wenn du es schärfer magst, mische ein paar Jalapeños unter. Wenn du die Samen in den Chilis lässt, wird das Endprodukt schärfer. Hacke die Chilis in feine Stückchen. Du kannst etwas Zeit sparen, indem du die Chilis grob mit einem Messer hackst und sie dann mit einer Küchenmaschine weiter zerkleinerst. Gib die Tomaten, Chilis, Salz, schwarzen Pfeffer, Koriander, Oregano und Essig (oder Zitronensaft) in einen grossen Saucentopf oder Suppentopf. Vermische alles gut miteinander. Tomaten enthalten nur wenig Säure. Daher musst du zum Einmachen noch eine stärkere Säure mit zur Mischung geben. Zitronensaft aus der Flasche, weisser Essig und Apfelweinessig eignen sich alle gut, haben aber einen starken Eigengeschmack. Du kannst stattdessen auch 1,5 TL (7,5 ml) Zitronensäure verwenden. Stell den Topf bei mittelstarker Temperatur auf den Herd und bringe den Inhalt des Topfes leicht zum Kochen.  Setze keinen Deckel auf den Saucentopf. Rühre den Inhalt des Topfes vorsichtig um, während er zu kochen beginnt. Wenn du nicht oft genug umrührst, könnte die Mischung am Topfboden ansetzen und anbrennen, welches den Geschmack des Endproduktes negativ beeinflussen könnte. Reduziere die Hitze auf mittel bis niedrig und lass die Mischung unter gelegentlichem Rühren köcheln bis sie eindickt und die gewünschte Konsistenz erreicht hat.   Diese Mischung kann etwas wässriger sein als fertig gekauftes Ro-Tel. Da die Flüssigkeit dieses Rezeptes jedoch einen hohen Säuregehalt hat, wird sich dein hausgemachtes Produkt über einen längeren Zeitraum halten. Sobald die Mischung fertig gekocht ist, setze einen Deckel auf den Topf und nimm ihn von der Herdplatte, während du die Gläser zum Einmachen vorbereitest.

english_section_name: Part One: Making the Rotel

summary: Bereite dein Zubehör zum Einmachen vor. Schöpfe das heisse Ro-Tel in die heissen Gläser. Stell die Gläser in dein Einmachgerät. Lass die Gläser 35 bis 60 Minuten kochen. Nimm die Gläser aus dem Einmachgerät und lass sie abkühlen. Überprüfe die Gläser und lagere sie entsprechend ein.

document: Sterilisiere die Einmachgläser, Deckel und Ringe mit heissem Wasser bevor oder während das Ro-Tel kocht. Fülle ein Heisswasser-Einmachgerät mit soviel Wasser, dass die Gläser bedeckt sind.  Du solltest die Gläser mit heissem Wasser und Seife waschen. Schrubbe sie gründlich, spüle sie gut aus und lass sie trocknen. Befreie die Metalldeckel und Ringe von Keimen, indem du sie mindestens 5 Minuten lang in heisses Wasser einlegst. Du musst die Gläser nach dem Reinigen warm halten. Sonst könnten sie brechen, wenn sie dem heissen Ro-Tel oder dem heissen Wasserbad ausgesetzt werden. Du kannst sie warmhalten, indem du sie einfach in ein Spülbecken mit heissem Wasser stellst.   Bereite das Einmachgerät vor, indem du es bis zu ¾ mit Wasser füllst. Beginne jedoch noch nicht damit, dass Wasser zu erhitzen. Wenn du kein richtiges Heisswasser-Einmachgerät hast, kannst du einen grossen Suppentopf verwenden. Stelle nur sicher, dass all deine Gläser zusammen in den Suppentopf passen. Fülle die Gläser mit der Tomaten-Chili-Mischung und lass dabei 1 bis 1,5 cm zum oberen Rand jedes Glases frei. Wenn du fertig bist, schraube die Deckel und Ringe auf jedes Glas.   Bevor du die Deckel auf deine Gläser schraubst, lass alle sichtbaren Bläschen mit einem dünnen Spatel aufplatzen und wisch die Glasränder mit einem feuchten Papiertuch sauber. Stelle sicher, dass du die gesamte Flüssigkeit verwendest und versuche, die Flüssigkeit in gleichmäßigen Portionen in die Gläser zu füllen. Setze die Gläser vorsichtig mit einer Glaszange in das Wasser deines Einmachgerätes.  Wenn du das Wasser deines Einmachgerätes auf dem Herd erhitzen musst, geh sicher, dass das Einmachgerät bereits auf dem Herd steht, bevor du die Gläser hineinstellst. Achte darauf, dass die Gläser sich beim Absenken in das Wasser oder wenn sie sich bereits im Wasser befinden nicht berühren. Lass das Wasser in deinem Einmachgerät leicht aufkochen. Sobald das Wasser beginnt zu kochen, stell die Zeitschaltuhr ein.  Passe die Temperatur je nach Bedarf an, sodass das Wasser im Einmachgerät während des ganzen Vorganges leicht kocht. Bei 500-ml grossen Gläsern:  Bei Höhen zwischen 0 und 305 m solltest du die Gläser 35 Minuten verarbeiten. Bei Höhen zwischen 305 und 914 m solltest du die Gläser 40 Minuten verarbeiten. Bei Höhen zwischen 914 und 1829 m solltest du die Gläser 45 Minuten verarbeiten. Bei Höhen über 1829 m solltest du die Gläser 50 Minuten verarbeiten.   Bei 1-L grossen Gläsern:  Bei Höhen zwischen 0 und 305 m solltest du die Gläser 45 Minuten verarbeiten. Bei Höhen zwischen 305 und 914 m solltest du die Gläser 50 Minuten verarbeiten. Bei Höhen zwischen 914 und 1829 m solltest du die Gläser 55 Minuten verarbeiten. Bei Höhen über 1829 m solltest du die Gläser 60 Minuten verarbeiten. Nachdem du die Gläser konserviert hast, entferne sie vorsichtig mit einer Glaszange aus dem heissen Wasser. Stell sie auf ein Kühlgitter oder auf eine mit einem Geschirrtuch bedeckte Arbeitsplatte und lass sie 12 bis 24 Stunden abkühlen, bevor du sie berührst. Während dieses Arbeitsschrittes musst du sogar noch mehr darauf achten, dass sich die Gläser nicht berühren. Zu diesem Zeitpunkt ist das Glas besonders empfindlich. Daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Glas bricht jetzt noch grösser als beim Absenken in das Einmachgerät am Anfang des Einmachvorganges. Achte darauf, dass die Vertiefung in der Mitte jedes Deckels nach unten gezogen ist. Richtig versiegelte Gläser können in einer dunklen, kühlen Speisekammer mehrere Monate bis zu einem Jahr aufbewahrt werden. Stell nicht richtig versiegelte Gläser in den Kühlschrank und verwende ihren Inhalt innerhalb von ein bis zwei Wochen.

english_section_name: Part Two: Canning the Rotel


summary: Nimm die Schokoladenfüllung aus dem Kühlschrank. Stich ein Loch in die Seite des Donuts. Fülle die Donuts mit Schokolade.

document: Sie sollte nun 30 bis 45 Minuten gekühlt sein. Um die Donuts mit Schokolade zu füllen, musst du an der Seite ein Loch erstellen. Verwende hierfür die Spitze des Spritzbeutels und stich vorsichtig ein Loch hinein. Wenn du das Loch in die Seite gestochen hast, drücke fest auf den Spritzbeutel. Drücke so lange, bis du die Mitte des Donuts gefüllt hast. Serviere die Donuts, sobald du sie gefüllt hast, da mit Schokolade gefüllte Donuts am besten sofort genossen werden!

english_section_name: Filling the Donuts

summary: Schneide die Butter in Stücke. Lasse Milch und Butter auf Zimmertemperatur kommen. Stecke die Knethaken in den Mixer. Vermische in der Schüssel des Standmixers oder in einer großen Edelstahlschüssel die Milch mit der Hefe. Gib Eier, Zucker, Salz und Mehl hinzu. Gib die Butter hinzu. Kühle den Teig.

document: Du musst die Butter in etwa sieben oder acht gleich große Stücke unterteilen. Verwende hierfür einfach die auf der Umhüllung der Butter aufgedruckten Messstriche. Du kannst die Butter z. B. anhand der Maße für Esslöffel in sieben gleich große Stücke von je 1 EL schneiden. Es ist wichtig, dass beide auf Zimmertemperatur sind, damit die Zutaten richtig vermischt werden. Lasse die folgenden Zutaten hierfür 30 Minuten auf der Arbeitsplatte stehen:  160 ml Vollmilch 7 EL Butter Für die Zubereitung dieser Donuts brauchst du einen elektrischen Standmixer oder einen elektrisches Handrührgerät. Beide müssen mit den Knethaken ausgestattet werden, damit der Teig gut vermischt wird. Verrühre beides mit einem Löffel und lasse die Mischung stehen, bis die Hefe komplett aufgelöst ist. Dies sollte etwa eine Minute dauern. Verrühre diese Zutaten miteinander:  160 ml Vollmilch 2,5 TL Trockenhefe Wenn die Hefe komplett in der Milch aufgelöst ist, ist es an der Zeit, die restlichen Zutaten unterzumischen. Gib Mehl, Zucker, Salz und Eier in die Schüssel. Bei niedriger Geschwindigkeit etwa drei Minuten verrühren. Rühre zusätzlich zur Milch und zur Hefe diese Zutaten ein:  420 g Mehl 65 g Zucker 2 TL Meersalz 3 Eier Als Nächstes gibst du die Butter hinzu, immer zwei Stücke auf einmal. Gib zwei Stücke Butter in die Mischung und rühre sie komplett unter. Gehe weiter so vor, bis die Butter aufgebraucht ist. Es sollte 5 bis 6 Minuten dauern, bis die gesamte Butter untergerührt ist. Wenn du die Butter untergerührt hast, decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab. Stelle sie mindestens sechs Stunden, aber nicht länger als 15 Stunden kühl.

english_section_name: Making the Dough

summary: Gib Milch, Eidotter, Vanilleextrakt und Zucker in einen kleinen Topf. Gib die Maisstärke hinzu. Rühre die Schokoladenstückchen ein. Gib die Schokoladenfüllung in einen Spritzbeutel oder eine Gebäckpresse.

document: Stelle den Topf bei niedriger Hitze auf den Herd. Rühre den Inhalt ständig um, bis die Mischung 71 °C erreicht hat. Diese Zutaten verrührst du miteinander:  180 ml Vollmilch 2 Eidotter 50 g Zucker 1 EL Vanilleextrakt Wenn die Mischung die richtige Temperatur erreicht hat, gib 2 EL Maisstärke hinzu. Schalte hierbei die Hitze auf niedrig bis mittel. 5 bis 6 Minuten kochen, bis die Creme sehr dick wird. Rühre die Mischung während des Andickens gelegentlich um. Wenn die Füllung eine cremeähnliche Konsistenz erreicht hat, rühre 40 g Schokostückchen unter, bis sie komplett geschmolzen und gleichmäßig mit dem Rest der Mischung vermischt sind. Die Füllung sollte die Konsistenz von Pudding haben. Von der Hitze nehmen. Diesen und eine Metallspitze brauchst du, um die Schokoladenfüllung in die Donuts zu spritzen. Löffle die Füllung in den Spritzbeutel mit der Metallspitze. Lege den Beutel 30 bis 45 Minuten in den Kühlschrank.

english_section_name: Making the Chocolate Filling

summary: Bereite ein Backblech vor. Bemehle eine Arbeitsfläche. Rolle den Teig aus. Schneide den Teig in Donuts. Lasse die Donuts aufgehen. Bereite den Zuckerüberzug vor. Lege ein großes Backblech mit Papiertüchern aus. Bereite das Equipment zum Frittieren vor. Frittiere die Donuts. Wälze die Donuts im Zucker. Lasse die Donuts anschließend komplett abkühlen.

document: Wenn du die Donuts machst, wirst du sie auf ein Backblech legen, wo sie bleiben, bis sie frittiert werden. Lege ein großes Backblech mit Pergamentpapier aus. Stelle das so vorbereitete Backblech beiseite. Du wirst den Teig auf einer gut bemehlten Fläche ausrollen und Donuts formen. Deine Arbeitsplatte, ein großes Backbrett oder ein großes Schneidebrett gehen hierfür gut. Bemehle die Arbeitsfläche leicht mit Mehl und häufe dabei nicht zu viel Mehl an. Nimm den Teig aus dem Kühlschrank und lege ihn auf die bemehlte Fläche. Rolle ihn mit den Händen vorsichtig zu einem Quadrat von 30 cm. Das Quadrat sollte etwa 1,25 cm dick sein. Stich mit einem 9 cm großen runden Keksausstecher neun separate Donuts aus. Wenn du keinen runden Keksausstecher hast, kannst du auch eine Tasse oder ein Glas mit diesem Durchmesser nehmen. Gib die Donuts auf das vorbereitete Backblech. Wenn du die Donuts auf das Blech gelegt hast, bedecke sie mit einem Stück Frischhaltefolie. Stelle das Blech mit den Donuts an einen warmen Ort. Lasse die Donuts dort etwa 2 bis 3 Stunden aufgehen. Gib 200 g Kristallzucker in eine kleine Schüssel. Mit diesem Zucker wirst du die Donuts nach dem Frittieren überziehen. Stelle die Schüssel mit dem Zucker beiseite. Nach die Donuts aufgegangen sind, wirst du sie frittieren. Anschließend musst du sie auf eine saugfähige Fläche legen, um das überschüssige Öl aufzusaugen. Hierfür dient das mit Papiertüchern ausgelegte Backblech. Gieße etwa 7,5 cm hoch Rapsöl in einen großen Topf mit schwerem Boden. Erhitze das Öl auf etwa 180 °C. Wenn du kein Thermometer hast, kannst du den Stiel eines Holzlöffels in das Öl tauchen. Wenn das Öl beständig zu blubbern anfängt, dann hat es die richtige Temperatur. Du kannst die Donuts auch in einer Fritteuse frittieren. Gib drei Donuts auf einmal in das heiße Öl. Frittiere sie 2 bis 3 Minuten auf der ersten Seite. Wende sie dann vorsichtig mit einem Schaumlöffel und frittiere sie auf der anderen Seite weitere 2 bis 3 Minuten. Gib die frittierten Donuts auf das mit Papiertüchern ausgelegte Backblech.  Die Temperatur des Öls kann während des Frittierens schwanken, daher musst du sie mit dem Thermometer gut im Auge behalten und entsprechend anpassen. Die Donuts sollten goldbraun sein, wenn sie fertig sind. Wenn die Donuts ausreichend abgekühlt sind, so dass du sie anfassen kannst, ohne dich zu verbrennen, wendest du sie in der Schüssel mit dem Zucker. Dein Ziel ist es, jeden einzelnen Donut gleichmäßig zu überziehen. Wenn du die einzelnen Donuts überzogen hast, lege sie wieder auf das mit Papiertüchern ausgelegte Backblech. Es ist wichtig, dass sie komplett abgekühlt sind, bevor du sie mit Schokolade füllst. Lasse sie mindestens 30 bis 40 Minuten abkühlen.

english_section_name: Making the Donuts


summary: Entferne die Zehen von der Knolle. Lass die Zehen ganz oder hacke sie in kleine Stücke. Wickle die Zehen oder den gehackten Knoblauch in eine Plastikfolie. Friere ihn ein.

document: Schäle sie alle.  Lege den eingepackten Knoblauch in einen verschließbaren Gefrierbeutel. Verwende ihn, indem du Stücke von dem gehackten Knoblauch abbrichst oder nimm einfach eine Zehe (wenn die Zehe matschig geworden ist, dann kannst du sie nur noch zum Kochen verwenden und sie zerfällt dann dabei noch mehr). Die gefrorene Masse und die Zehen, wenn sie nicht matschig geworden sind, können gerieben werden. Verbrauche ihn innerhalb der nächsten sechs Monate.

english_section_name: Chopped Garlic or Whole Cloves

summary: Suche Qualitäts-Knoblauchknollen aus. Lege ihn in einen verschließbaren Gefrierbeutel. Verwendung.

document: Entferne etwaigen Schmutz durch vorsichtiges Reiben. Beschrifte ihn mit Namen und Datum (das Datum ist wichtiger, denn du kannst wahrscheinlich erkennen, dass es eine Knoblauchknolle ist). Du musst nur eine Zehe abmachen, sie schälen und ganz normal benutzen. Sie braucht nicht lange um aufzutauen, aber du kannst sie reiben oder schneiden (mit einem scharfen Messer), wenn sie noch gefroren ist, wenn du vorsichtig bist.

english_section_name: Whole Garlic

summary: Wähle eine geeignete Knoblauchknolle. Gib die Zehen in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Mixe die Zutaten. Verwendung.

document: Entferne die Zehen und schäle sie. Gib zwei Teile Öl auf einen Teil Knoblauch hinzu. Olivenöl ist eine gute Wahl oder ein etwas geschmacksneutraleres Pflanzenöl deiner Wahl. Gib die Masse in einen gefrierfesten Behälter mit einem Deckel um Geruchsbildung zu vermeiden. Entnimm mit einem Teelöffel oder Buttermesser so viel Knoblauch-Öl-Paste wie du brauchst um zum Beispiel Nudelsaucen zu machen, Fleisch, Eintöpfe und andere Gerichte zu würzen und für Kurzgebratenes. Lass die Paste nicht bei Raumtemperaur herum stehen. Halte sie gefroren oder erhitze sie sofort.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Freeze-Garlic-Step-11Bullet1.jpg\/v4-459px-Freeze-Garlic-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Freeze-Garlic-Step-11Bullet1.jpg\/v4-759px-Freeze-Garlic-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Oily Garlic


summary: Ziele auf statistische Korrektheit ab. Bewerte jede Antwort-Stufe separat. Teile Fragen in separate Kategorien auf. Analysiere jede Frage separat. Initiiere Veränderungen auf der Grundlage deiner Ergebnisse.

document: Bevor du die Ergebnisse deiner Umfrage analysieren kannst, musst du analysieren, wie akkurat und zuverlässig sie ist,  Bei kleinen Einrichtungen solltest du auf etwa 200 Patientenreaktionen abzielen. Wenn du es mit einer Einrichtung zu tun hast, die vier oder mehr Ärzte beschäftigt, ziele auf 50 Reaktionen pro Arzt ab. Die Antwort-Rate liegt gewöhnlich bei 30 bis 35 Prozent für die meisten schriftlichen Umfragen. Behalte das im Hinterkopf, wenn du bestimmst, wie viele Patienten-Umfragen du verschickst. Versuche darauf zu achten, dass 30 Prozent der Gesamtzahl, die du verschickst, dir erlaubt, deine Mindestanzahl an Reaktionen zu erfüllen. Anstatt Reaktionen in breite "positive" und "negative" Stufen zu verallgemeinern, musst du jede Antwort-Stufe deiner Antworten-Skala separat bewerten.  Mit anderen Worten, Antworten, die als "sehr gut" und "gut" markiert wurden, sollten separat berechnet werden. Kategorisiere nicht beide als "zufrieden". Die Bewertungen auf diese Weise zu analysieren liefert größere Präzision. Spezifischer ausgedrückt, solltest du separate Fragen in denselben Inhaltskategorien ansehen, die verwendet wurden, als du deine Fragen entworfen hast: Qualität, Zugang und interpersonale fragen.  Indem du die Ergebnisse in Bezug auf breite Kategorien wie diese analysierst, kannst du bestimmen, ob es bestimmte Stärken und Schwächen gibt, die angesprochen werden müssen, und auf dieser Grundlage entsprechend handeln. Zum Beispiel könnten deine Qualitäts- und Zugangsfragen konsistent gut abschneiden, aber du magst mangelhafte allgemeine interpersonale Bewertungen haben. In dem Fall müsstest du Veränderungen initiieren, um die Art zu verbessern, auf die medizinisches und Büro-Personal mit Patienten interagiert. Nachdem du breite Kategorien analysiert hast, musst du dir jede einzelne Frage ansehen und entsprechend handeln.  Beginne mit der Kategorie, bei der du die niedrigste Patientenzufriedenheit hast, und arbeite dich allmählich zu der Kategorie hoch, die sich mit der tollsten Patientenzufriedenheit rühmen kann. Spezifische Fragen können zu den Ergebnissen der Kategorie, zu der sie gehören, passen oder im Konflikt mit ihnen stehen. Zum Beispiel könnten Patienten allgemein mit Zugangsangelegenheiten unzufrieden sein, aber trotzdem damit zufrieden sein, wie einfach es ist, eine Überweisung von dem Arzt zu bekommen. Wenn du erst einmal weißt, welche Teile deiner Einrichtung zufriedenstellend sind und welche nicht, musst du daran arbeiten, Veränderungen vorzunehmen, um die Bereiche zu verbessern, mit denen Patienten allgemein unzufrieden sind.  Der Schlüssel ist, zu vermeiden, Verantwortung abzuschieben, und sich die Sache objektiv anzusehen. Arbeite mit dem Personal als Gruppe und mit jedem einzelnen, um jedem Mitglied der Einrichtung zu helfen, so viel wie möglich zu verbessern. Falls deine Patienten mit fast allem allgemein zufrieden sind, brauchst du vielleicht gar keine Veränderungen vorzunehmen. Erzwinge keine Veränderung, die nicht nötig ist. Du brauchst einfach nur auf das zu achten, was deine Patienten brauchen und möchten. Wenn du das bereits alles anbietest, ist es nicht nötig, jetzt etwas zu verändern.

english_section_name: Evaluating Survey Results

summary: Halte den Vorgang anonym. Frage nach demographischen Daten. Decke die drei Hauptfragen ab. Unterscheide zwischen Zufriedenheit und Erfahrung. Stelle eine spezifische Frage zur Gesamtzufriedenheit. Drücke die Fragen deutlich aus. Verwende eine Antworten-Skala. Schließe eine oder zwei offene Fragen ein. Halte es kurz und einfach.

document: Patienten sind vermutlich eher bereit, an einer Umfrage teilzunehmen, wenn sie es anonym tun können.  Darüber hinaus lässt Anonymität Patienten sich außerdem wohler dabei fühlen, ehrliche Antworten zu geben. Lasse deine Patienten die Umfrage privat ausfüllen und zurückgeben. Erfrage keine Namen oder identifizierende Daten. Du kannst den Patienten die Option geben, es zu tun, falls sie ihre Bemerkungen oder Bedenken weiter besprechen möchten, achte aber darauf, dass deine Patienten verstehen, dass dieses optional und nicht erforderlich ist. Bitte die Patienten am Anfang oder Ende der Umfrage, demographische Basisinformationen anzugeben. Diese Informationen schließen Alter, Geschlecht und Ethnizität ein. Indem du demographische Daten sammelst, kannst du bestimmen, wie spezifisch Praktiken die Bedürfnisse einer spezifischen Patientengruppe erfüllen. Du musst ultimativ nach Zufriedenheit quer durch alle Demographien streben. Vor allem musst du Fragen stellen, die Angelegenheiten der Qualität, des Zugangs und der interpersonalen Interaktionen bewerten.  Qualitätsfragen sind am unkompliziertesten. Sie schließen die Gedanken deiner Patienten bezüglich der Qualität deiner medizinischen Kenntnisse, der Diagnose und der Behandlung ein. Zugangsfragen beziehen sich auf die Leichtigkeit, mit der Patienten Termine machen können, Überweisungen bekommen oder behandelt werden. Interpersonale fragen könnten auch als "Verhalten gegenüber Kranken" bezeichnet werden. Frage danach, wie umsorgend die Ärzte und andere Mitglieder des Personals erschienen sind. Patientenzufriedenheit ist subjektiv, aber Patientenerfahrung ist eher objektiv. Du musst beide Fragentypen in die Umfrage einschließen.  Zufriedenheitsfragen konzentrieren sich darauf, wie gut die Wünsche des Patienten erfüllt werden. Zum Beispiel: "Wie zufrieden sind Sie mit der Art, wie Ihr Arzt Ihre Bedenken anspricht?" Erfahrungsfragen werden auf eine Art phrasiert, die eher anspricht, was tatsächlich passiert ist, als was der Patient dabei gefühlt hat. Zum Beispiel: "Hat Ihr Arzt Sie gefragt, ob Sie weitere Bedenken haben, bevor der Termin endete?" Am Ende der Umfrage musst du zur Sache kommen und fragen: "Wie zufrieden sind Sie alles in Allem mit Ihrem Arzt?"  Indem du diese Frage stellst, kannst du den gegenwärtigen Stand der Patientenzufriedenheit im Allgemeinen beobachten. Du kannst diese Frage auch mit den gegebenen Antworten auf andere Fragen vergleichen. Das erlaubt dir, zu bestimmen, welche Aspekte des Vorgang deine Patienten am wertvollsten finden. Deine Fragen sollten spezifisch und leicht zu verstehen sein. Vermeide Fragen, die erfordern, dass der Patient zu viele Faktoren berücksichtigt. Zum Beispiel würde eine Frage wie "Wie freundlich und informativ war unser Personal?" erfordern, dass ein Patient zu viele Elemente berücksichtigt, und davon mag es einige geben. Die Freundlichkeit deiner Rezeptionistin mag toll sein, aber sie mag nicht sehr informativ sein. Die Krankenschwester, die sich um den Patienten gekümmert hat, mag informativ sein, aber nicht besonders freundlich. Die meisten deiner Fragen werden eine Antworten-Skala verwenden müssen. Verwende für jede Frage dieselbe Antworten-Skala und erkläre die Skala deutlich, um jede Verwirrung zu vermeiden.  Fünf-Punkte-Skalen sind die am häufigsten akzeptierten. Die Antworten auf deine Fragen schließen gewöhnlich entweder "Sehr gut, Gut, Neutral, Schlecht und Sehr schlecht" oder "Stimme stark zu, Stimme zu, Keine Meinung, Stimme nicht zu, Stimme überhaupt nicht zu" ein. Antworten-Skalen können allerdings von vier bis zehn Antworten-Stufen einschließen. Am Ende der Umfrage solltest du deinen Patienten eine Chance geben, ihre Bedenken ausführlicher darzustellen, indem du ein paar offene Fragen stellst.  Die genauen Fragen können variieren, aber es hilft, eine positive und eine negative Frage zu stellen. Eine positive Frage wäre etwas wie: "Mit welchem Teil Ihrer Erfahrung sind Sie am zufriedensten?" Eine negative Frage wäre etwas wie: "Welche Bereiche müssen wir Ihrer Meinung nach noch verbessern?" Die gesamte Umfrage sollte ziemlich kurz sein, um ein größeres Antwortvolumen zu ermutigen. Ziele auf eine Umfrage zwischen einer und drei Seiten ab. Lange Umfragen können einschüchternd und ärgerlich erscheinen, so dass Patienten sie weniger wahrscheinlich beantworten. Außerdem überlegen sich Patienten, die sie beantworten, weniger wahrscheinlich jede Antwort sorgfältig.

english_section_name: Designing Patient Satisfaction Surveys

summary: Verstehe die Bedeutung. Gehe den Vorgang mit der richtigen Einstellung an. Denke über die Kosten nach. Bestimme, welches Instrument genutzt werden soll. Erhalte jeden informiert.

document: Gründliche medizinische Kenntnisse und rasche, akkurate Diagnosen sind natürlich wichtig, aber das Wohlbefinden der Patienten hängt von viel mehr als nur davon ab.  Sich die Zeit zu nehmen, die Patientenzufriedenheit einzuschätzen, bedeutet, die Kommunikation zwischen den Ärzten und den Patienten, die sie behandeln, zu verbessern.  Umfragen und ähnliche Einschätzungspraktiken können Patienten das Gefühl geben, dass man ihnen besser zuhört und sich um sie sorgt. Das macht es für Patienten einfacher, ihren Ärzten zu vertrauen und sich dem medizinischen Personal bei gesundheitlichen Problemen zu öffnen. Umfragen zur Patientenzufriedenheit verhelfen medizinischen Fachkräften außerdem zu einem Verständnis dafür, was sie tun müssen, um sie allgemein zu verbessern. Eine Umfrage zur Patientenzufriedenheit durchzuführen kann eine gute Sache sein, aber du musst darauf achten, dass alle, die daran beteiligt sind, an einer aktiven Verbesserung interessiert sind.  Jeder, der von deiner medizinischen Einrichtung betroffen ist, muss mit an Bord genommen werden. Das schließt diejenigen ein, die aktiv mit Patienten zu tun haben (Ärzte, Krankenschwestern, Schwesternhelferinnen, weiteres Büro-Personal), sowie diejenigen, die die Dinge hinter den Kulissen am Laufen halten. Qualitätsarbeit muss im Zentrum der Mission und Vision deiner Einrichtung stehen. Bestimme, wie viel du dir leisten kannst, für dieses Projekt auszugeben, bevor du damit beginnst. Der Rest deiner Entscheidungen bezüglich des Projekts muss auf dieser Zahl basieren.  Umfragen zur Kundenzufriedenheit, die vollständig im Haus betrieben werden, sind, was das Geld angeht, viel erschwinglicher, aber sie erfordern eine größere Zeit-Investition. Eine Umfrage durch einen außenstehenden Anbieter durchführen zu lassen, spart Zeit, kostet dich aber mehr Geld. Rechne damit, mindestens 250 bis 300 Euro pro Arzt zu bezahlen, falls deine Einrichtung mindestens drei Ärzte im Kollegium hat.  Du musst außerdem die Kosten der Analyse berücksichtigen. Falls du dir sicher bist, dass jemand in der Einrichtung die Zeit und die Fertigkeiten hat, die Ergebnisse gut und genau zu analysieren, kannst du Geld damit sparen, dieses im Haus machen zu lassen. Falls das nicht der Fall ist, musst du die Analyse der Ergebnisse allerdings an eine Firma auslagern, die auf die Analyse von auf Pflege bezogenen Daten spezialisiert ist. Schriftliche Umfragen sind die populärsten und unter den meisten Umständen die genauesten.  Weitere Optionen können Telefon-Umfragen, Fokus-Gruppen und persönliche Interviews einschließen. Die Bereiche, die du einschätzt, sind immer dieselben, ungeachtet des Instruments, für das du dich entscheidest, obwohl die genauen Fragen, die du stellst, zwischen den Formaten variieren mögen. Die richtige Wahl hängt hauptsächlich von den Kosten und der Praktikabilität für deine spezifischen Umstände ab. Achte darauf, dass dein gesamtes Personal weiß, was von ihm erwartet wird.  Erläutere deine Gründe dafür, mit einer Einschätzung der Patientenzufriedenheit zu beginnen. Erkläre außerdem, wie die Ergebnisse bewertet und wie darauf reagiert werden wird. Dieser Schritt muss kontinuierlich während des gesamten Vorgangs gemacht werden. Mit anderen Worten, jeder Betroffene sollte von Anfang bis Ende auf dem neuesten Stand gehalten werden.

english_section_name: Setting Up the Assessment Process


summary: Erfahre, was normale Schwellungen verursacht. Achte auf Anzeichen einer Präeklampsie. Erkenne die Symptome einer tiefen Venenthrombose. Achte auf Anzeichen von Cellulitis. Lasse dich bei Schwellungen ärztlich untersuchen.

document: Wegen der hormonellen Veränderungen und des körperlichen Drucks der Schwangerschaft schwellen deine Füße vermutlich zu irgendeinem Zeitpunkt an. Hormone können bewirken, dass dein Körper Flüssigkeit zurückhält. Diese Flüssigkeit und das wachsende Baby können Druck auf die Venen in deinem, Becken und in deinen Beinen ausüben, was die Durchblutung deiner Füße einschränkt.  Möglicherweise fällt dir auf, dass die Schwellungen abends, bei wärmerem Wetter oder im dritten Trimester schlimmer werden. Falls du Präeklampsie hast, steigt dein Blutdruck, und zu viel Eiweiß wird durch deinen Urin ausgeschieden. Du siehst möglicherweise Schwellungen in deinem Gesicht, an deinen Händen und an deinen Füßen. Du hast möglicherweise außerdem Kopfschmerzen, Atemnot oder Bauchschmerzen. Da Präeklampsie sehr schnell sehr erst werden kann, solltest du deinen Arzt kontaktieren.  Falls du bei dir Präeklampsie diagnostiziert wird, berücksichtigt dein Arzt beim Umgang mit den Beschwerden die Besonderheiten deiner Schwangerschaft. Wenn du in der 37. SSW bist, wird der Arzt vermutlich die Entbindung des Babys wollen, um Komplikationen vorzubeugen. Eine tiefe Venenthrombose ist ein ernster Zustand in der Schwangerschaft, weil sich in den Venen deiner Beine Blutgerinnsel bilden können. Falls dir Schwellungen, Schmerzen, Empfindlichkeit, Wärme oder Rötungen in nur einem deiner Beine auffallen, kontaktiere sofort deinen Arzt. Eine tiefe Venenthrombose kann während der Schwangerschaft auftreten, weil mehr Gerinnungsfaktoren produziert werden und mehr Druck auf den Venen deines Beckes liegt.  Dein Arzt empfiehlt vermutlich, mit Injektionen eines Medikaments zu beginnen, welches das Gerinnsel daran hindert, größer zu werden, so dass dein Körper es auflösen kann. Du brauchst während deiner ganzen Schwangerschaft Injektionen und bis zu sechs Wochen nach der Entbindung. Falls deine Schwellungen von Rötungen oder starker Empfindlichkeit in deinen Füßen begleitet ist, hast du möglicherweise Cellulitis. Cellulitis ist eine bakterielle Infektion tief in deiner Haut. Du hast möglicherweise auch Fieber. Eine Schwangerschaft kann dein Risiko auf Cellulitis erhöhen, also kontaktiere deinen Arzt, falls du denkst, dass du sie hast.  Die Behandlung gegen Cellulitis beinhaltet für gewöhnlich Antibiotika. Dein Arzt wählt Antibiotika, die du gefahrlos anwenden kannst, je nach Trimester, in dem du dich befindest. Informiere deinen Arzt immer über jegliche Schwellungen, die du während der Schwangerschaft hast. Du solltest auf ernstere Probleme überprüft werden. Falls du Schwellungen in nur einem Bein siehst, zusätzlich zu einem der folgenden, solltest du sofort deinen Arzt anrufen:   Schwellungen Veränderungen der Schwellungen Rote Streifen an deinen Beinen Schwellungen, die über Nacht nicht besser werden Schwellungen an deinen Händen oder im Gesicht

english_section_name: Recognizing Health Risks of Swelling

summary: Dehne deine Beine. Schlafe auf deiner linken Seite. Meide bestimmte eng sitzende Kleidung. Trage bequeme Schuhe. Bleibe hydriert. Reduziere deine Salzaufnahme. Bade deine Füße.

document: Lege deine Beine tagsüber sooft du kannst hoch und dehne deine Beine. Du solltest deine Füße anziehen, Wadenkreise machen, deine Füße rotieren lassen und mit deinen Zehen wackeln. Diese Dehnungen und vorsichtiges Gehen können das Blut wieder in deine Füße zurück pumpen, um Schwellungen vorzubeugen. Versuche, langes Sitzen oder Stehen zu vermeiden. Falls es nicht anders geht, mache jede Stunde einen fünfminütigen Spaziergang, um dein Blut in Bewegung zu halten.  Falls du längere Zeit sitzen musst, lege deine Beine zehn bis fünfzehn Minuten lang hoch. Versuche, deine Füße höher zu legen als dein Herz (indem du auf einem Liegesessel sitzt), und vermeide es, deine Beine oder Knöchel im Sitzen übereinander zu schlagen. Da Druck auf deine Venen geschwollene Füße verursachen kann, lindere den Druck auf die Venen, die das Blut von deinen Beinen zurücktransportieren. Versuche dazu, auf deiner Linken Seite zu schlafen. Auf der linken Seite zu schlafen kann auch die Nierenfunktion unterstützen. Keine Sorge, falls du aufwachst und auf deiner rechten Seite liegst. Rolle einfach auf deine linke Seite und versuche, wieder einzuschlafen. Trage keine Socken oder Strümpfe mit Gummiband am Rand, welche die Durchblutung abschnüren können, insbesondere an deinen Knöcheln. Trage stattdessen eine Stützstrumpfhose für die Schwangerschaft oder Stützstrümpfe. Diese können Schwellungen in deinen Füßen reduzieren und lassen Platz für deinen anwachsenden Bauch.  Du findest auch Schwangerschafts-Stützkniestrümpfe und -Stützstrümpfe, die an den ganzen Beinen entlang Druck ausüben. Diese können den Blutstrom zu deinem Herzen anregen und Schwellungen vorbeugen. Gegen Ende deiner Schwangerschaft lockern sich die Bänder in deinem Körper als Vorbereitung auf die Entbindung. Das könnte bewirken, dass sich deine regulären Schuhe zu klein anfühlen, da deine Füße sich womöglich sogar ausdehnen. Wähle Schuhe, die nicht drücken, und lasse deinen Füßen Platz zum Wachsen. Ziehe in Erwägung., Schuhe aus atmungsaktivem Material (wie Stoff oder Leder) zu tragen die dehnbar sind.  Deine Schuhe sollten keinen höheren Absatz als 2,5 cm haben. Höher, und du könntest anfälliger für Stürze sein. Hohe Absätze verlagern außerdem Druck auf deine Füße, welcher die Schwellungen verschlimmern kann. Es ist für schwangere Frauen wichtig, mehr Wasser zu trinken, als vor und nach der Schwangerschaft. Ziele darauf ab, drei Liter Wasser am Tag zu trinken. Wasser hilft dabei, dein Gewebe durchzuspülen, um Schwellungen vorzubeugen. Reichlich Wasser zu trinken kann außerdem Verstopfung, Hämorrhoiden, Blaseninfektionen und Müdigkeit vorbeugen.  Falls du es leid bist, Wasser zu trinken, denke daran, dass Milch und Säfte zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme hinzugerechnet werden können. Meide nur Koffein und begrenze deinen Sprudelkonsum. Dein Arzt hat möglicherweise bereits mit dir darüber geredet, deine Salzaufnahme im Auge zu behalten. Du solltest sie aber eventuell ein wenig mehr einschränken, falls dir Schwellungen auffallen. Iss Lebensmittel, die bereits arm an Salz (Natrium) sind, und vermeide es, Salz zu deinen Mahlzeiten hinzuzufügen. Natrium kann bewirken, dass du Flüssigkeiten einbehältst, was die Schwellungen verschlimmert.  Anstatt mit Salz zu aromatisieren, versuche, deine Mahlzeiten mit frischen Kräutern zu würzen. Probiere an heißeren Tagen (wenn es wahrscheinlicher ist, dass deine Füße anschwellen), deine Füße und Knöchel zu kühlen, indem du sie in kühlem Wasser badest. Lasse ein kühles Fußbad einlaufen und füge einen Achtelliter Epsomsalze hinzu. Du solltest eventuell sogar ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzufügen, das dir dabei hilft, dich zu entspannen. Du könntest außerdem kalte Waschlappen über deinen Knöcheln drapieren, um Schwellungen zu reduzieren.  Versuche, bei heißem Wetter kühl zu bleiben, da die Hitze dich mehr anschwellen lässt. Gehe nach Möglichkeit kurz schwimmen, oder bade in einer Wanne voller kühlem Wasser.

english_section_name: Reducing Your Risk for Swollen Feet


summary: Sei leidenschaftlich. Kultiviere Dankbarkeit. Verändere das, was du kannst. Lerne ständig. Bleibe gesund. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen.

document: Du solltest Leidenschaft in alle Bereiche deines Lebens bringen. Es wird dir dabei helfen, von dem, was du tust und erfährst, begeistert zu sein. Sich für Dinge leidenschaftlich zu begeistern, ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Freunde und Lebenspartner kennenzulernen, denn Menschen werden von Menschen angezogen, die eine Leidenschaft für Dinge entwickeln.   Finde heraus, was du magst. Dies könnte von Kochen über Videospiele bis hin zum Retten von Walen alles sein. Du solltest rausgehen und neue Dinge ausprobieren, um herauszufinden, was dich interessiert. Zum Beispiel: Du gehst vielleicht zu einer kostenlosen Vorlesung deiner örtlichen Universität über Klimawandel und entwickelst eine Leidenschaft dafür, den Planeten zu retten. Du hättest diese Leidenschaft nicht gefunden, wenn du nicht deine gewöhnliche Komfortzone verlassen und etwas Neues ausprobiert hättest. Du kannst deine Leidenschaft auch mit anderen Menschen teilen. Sorge dafür, dass sich deine Freunde für deine Interessen interessieren oder gehe ins Internet und finde Gleichgesinnte, mit denen du dich für deine Leidenschaften begeistern kannst. Es gibt tonnenweise Webseiten da draußen, die sich allem Möglichen widmen … vom Klettern bis hin zum Stricken. Du kannst dich sogar in deiner Gegend umschauen, um herauszufinden, ob es eine eine Gruppe gibt, die sich deiner Leidenschaft widmet oder auf diese Art eine Gruppe ins Leben rufen (wie eine Autorengruppe oder einen Personenkreis, der sich mit dem Anfertigen von Quilts befasst). Dankbar für die Dinge in deinem Leben zu sein, ist ein erstklassiges Mittel, um deine geistige und körperliche Gesundheit zu fördern. Es bedeutet nicht zwangsläufig, dass alles in deinem Leben wie geschmiert laufen wird. Genau genommen sind viele der dankbarsten Menschen diejenigen, die Traumata oder lebensverändernde (üblicherweise "negative") Ereignisse erfahren haben, wie eine Krankheit oder den Tod eines geliebten Menschen.  Beginne ein Dankbarkeits-Tagebuch. Das bedeutet, dass du jeden Tag zwischen 3 und 5 Dingen aufschreibst, für die du dankbar bist. Diese können so einfach sein wie: „Die Sonne hat mich heute gewärmt“ oder „Ich hatte Speck zum Frühstück". Sie können aber auch so groß sein wie: „Ich habe mich heute verlobt“ oder „Mein Buch wurde für eine Veröffentlichung akzeptiert“. Stelle sicher, dass du Zeit damit verbringst, über die Dinge, für die du dankbar bist, nachzudenken. Sage zu den Menschen, mit denen du während des Tages sprichst, "Danke": dem Kellner, der dir dein Mittagessen bringt, der Dame, die dir die Tür aufhält, deinem Sohn, wenn er Abendessen für dich macht. Indem du Dankbarkeit verbreitest, machst du nicht nur dir selbst alle Dinge (selbst die kleinen Dinge!) bewusst, wofür du dankbar sein musst, sondern du verteilst diese Wertschätzung auch unter allen Menschen, denen du begegnest. Es ist unmöglich, zur selben Zeit Angst/Sorge und Dankbarkeit zu empfinden. Indem du deine Dankbarkeit kultivierst, bist du besser ausgestattet, um mit den schwierigeren Aspekten des Lebens auf eine gesunde, heilsame Art umzugehen. Viele Dinge passieren, über die du absolut keine Kontrolle hast. Daher ist es wichtig, die Kontrolle über die Dinge zu bewahren, die du kontrollieren kannst. Diese beinhalten: deine Einstellung dem Leben gegenüber, deine Arbeit, wie du deine Freizeit verbringst, die Menschen, die sich in deinem Leben befinden und so weiter.   Einstellung ist unheimlich wichtig. Du kannst das "schlimmste" Leben überhaupt haben und dennoch gut leben, denn deine Einstellung ist das, was wichtig ist. Richte den Fokus nicht auf die Probleme in deinem Leben, solange du diese nicht als Lernerfahrungen nutzt oder dadurch Veränderungen einleitest. Fokussiere dich stattdessen auf die guten Dinge. Das bedeutet nicht, dass du es ignorierst, wenn Dinge schief laufen oder gar, dass du nicht bestürzt wegen dieser Dinge sein darfst. Es bedeutet nur, dass du nicht wegen der Dinge, die du nicht ändern kannst, in Kummer versinkst. Vertraue deinen Instinkten. Wenn die Arbeit, die du machst, der Ort, an dem du lebst, die Beziehung, in der du steckst, sich nicht richtig anfühlen, dann finde heraus, ob es eine Möglichkeit gibt, diese Dinge besser zu machen (das heißt: sprich mit deinem Chef über deinen Job, spreche über deine Beziehung etc.). Wenn du sie nicht besser machen kannst, könnte es besser sein, ihnen den Rücken zu kehren und einen anderen Job, ein anderes Apartment oder eine andere Beziehung zu finden. Deinen Verstand zu schärfen und dafür zu sorgen, dass er geschärft bleibt, ist eine großartige Möglichkeit, um deine geistige Gesundheit zu erhalten und zum Beispiel die Wahrscheinlichkeit für Alzheimer zu reduzieren. Indem du kontinuierlich lernst und dich als Mensch weiterentwickelst, öffnest du dich für zukünftige Gelegenheiten.   Lerne aus deinen Fehlern. Wenn etwas passiert, bei dem du zurückgewiesen wirst, bei dem du etwas versemmelst oder bei dem du scheiterst, dann untersuche, was schief gelaufen ist und was du beim nächsten Mal besser machen könntest. Fehler sind nicht das Ende der Welt und wenn du dich daran erinnerst, wirst du weniger Angst vor dem Scheitern haben. Zum Beispiel: Wenn du versucht hast, ein Soufflé zu machen und das Endergebnis war eine total zusammengefallene Masse, dann könntest du dir das Rezept noch einmal ansehen, um herauszufinden, ob du einen Schritt vergessen hast oder den Anweisungen nicht so gefolgt bist, wie du es hättest tun sollen. Das gilt für jedes andere Scheitern im Leben ebenso. Je stärker du dich anstrengst, mehr über deine Leidenschaften zu lernen, desto wahrscheinlicher wirst du andere Menschen finden, die ebenfalls darin interessiert sind. Indem du Unterricht zu einem Thema, das dir wirklich Spaß macht, besuchst, auf einen Kongress gehst oder einen Chatroom zu diesem Thema aufsuchst, wirst du deine Leidenschaft kommunizieren, während du dazulernst! Es gibt viele kostenlose oder günstige Möglichkeiten, um ständig zu lernen. Du könntest dich für ein kostenloses Programm wie Open University anmelden, wo du für fast jedes Thema kostenlosen Unterricht nehmen kannst. Du könntest auch nachsehen, was deine Stadt anbietet. Viele Gemeinden haben kostenlose Vorlesungen in Museen, Universitäten oder Büchereien. Sie bieten manchmal auch Möglichkeiten an, um unterschiedliche Dinge zu lernen. Du musst deine Gesundheit so gut es geht erhalten, wenn du großartig aussehen willst. Nochmals: Es gibt bestimmte Dinge, die sich nicht ändern lassen (wie bestimmte Krankheiten, die aus dem Nichts auftauchen) aber eine gesunde Lebensweise zu erhalten, kann dir dabei helfen, diese Arten von Umständen zu bewältigen. Wenn du keine ernsthafte Krankheit hast, kann eine gesunde Lebensweise dein Energielevel erhöhen und dafür sorgen, dass du besser mit deinem Leben zurechtkommst.   Ernähre dich gut. Entscheide dich für die guten, gesunden Dinge wie Gemüse und Früchte, insbesondere für Blattgemüse und die farbenfrohen Gemüse wie roten Paprika, Mangold, Karotten. Sorge für reichlich Protein mit einer Betonung auf magere Fleischsorten wie Hühnchen. Du kannst Protein ebenso wie gute Fette aus Nüssen bekommen (wobei Mandeln und Walnüsse die besten sind), ebenso aus Eiern oder Soja. Was Kohlenhydrate anbelangt, solltest du Dinge aus raffiniertem Weißmehl vermeiden und stattdessen Naturreis, Quinoa, Hafer und Vollkorn auswählen (Ezekiel-Brot ist besonders gut).). Sorge für ausreichend Schlaf. Die meisten Menschen arbeiten heutzutage mit einem Schlafdefizit. Das bedeutet, dass du nicht auf dem Niveau agierst, auf dem du agieren könntest! Versuche, mindestens 8 Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen. Habe eine feste Bettzeit (vorzugsweise vor 23:00 Uhr) und eine bestimmte Aufwachzeit. Schalte elektronische Geräte (Handys, Computer, iPod etc.)mindestens 30 Minuten vor der Bettzeit aus, damit du nicht deinen Schlafzyklus durcheinander bringst. Trinke Wasser. Es hat einen negativen Effekt auf deinen Körper, wenn du dehydriert bist. Es macht dich schläfrig und benebelt, es kann Kopfschmerzen verursachen und es schwierig für dich machen, dich zu konzentrieren. Versuche, mindestens 8 Gläser Wasser täglich zu trinken. Dein Urin sollte eine hellgelbe Farbe haben. Koffeinierte und zuckerhaltige Getränke werden dich nur dehydrierter machen.  Verschaffe dir Bewegung. Es ist am besten, Bewegung nicht als gewichtsreduzierende Maßnahme zu nutzen, sondern sie stattdessen deiner Gesundheit wegen einzusetzen. Bewegung setzt Chemikalien frei, wie Endorphine, die deine Stimmung verbessern, sodass du dich glücklicher fühlst. Finde einen Bewegungsablauf, der dir gefällt. Es könnte alles sein, von der Kletterwand bis hin zum Laufen gehen oder sogar das Auflegen von Musik, um dazu zu tanzen. Tue dies jeden Tag 30 Minuten lang. Eine Sache, die unglaublich wichtig ist, um großartig zu sein, ist, die Verantwortung für die Dinge, die du tust und fühlst, zu übernehmen. Denke daran, dass niemand dir irgendetwas schuldet (keinen Respekt, keinen Sex, keine Liebe) abgesehen von Anstand und das Gleiche gilt auch für dich.  Beschuldige keine anderen Menschen, wenn die Dinge schief laufen. Sicher, sie waren vielleicht daran beteiligt, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass es vollkommen ihre Schuld war. Wenn du deine Fehler eingestehst und Verantwortung für sie übernimmst, wird das den Menschen helfen, dich als Teamplayer wahrzunehmen, als jemanden, der Dinge angemessen handhaben kann. Nochmals: Denke daran, dass nicht die Situation das Problem ist … es ist deine Reaktion auf das Problem. Sogar die schlimmste Situation kann auf eine positive Art behandelt werden. Zum Beispiel: Viele Leute, bei denen ernsthafte und lebensbedrohende Krankheiten diagnostiziert werden, erkennen, dass dies eine Menge Ansprüche in ihrem Leben abbaut, was es ihnen ermöglicht, das Leben intensiver und vollkommener zu leben. Das heißt nicht, dass es dir nicht erlaubt ist, dich durcheinander, wütend oder traurig zu fühlen. Es bedeutet nur, dass du anderen Menschen nicht die Schuld für diese Emotionen gibst. Niemand kann dich dazu bringen, etwas zu fühlen. Natürlich gibt es Umstände, in denen jemand dir irreparablen Schaden zufügt [wie Körperverletzung, Missbrauch, Vergewaltigung]. Handle auf eine Art, die dir [juristische] Gerechtigkeit verschafft und es dir erlaubt, zu heilen).

english_section_name: Being Great in Your Personal Life

summary: Finde eine Gemeinschaft. Sei der Freund, den du dir wünschst. Lerne zuzuhören. Sei freundlich. Sei ehrlich. Gib zurück.

document: Gemeinschaft muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass es sich dabei um die Menschen in deiner Heimatstadt handelt. Es bedeutet einfach eine Gruppe von Menschen, die dich unterstützt. Ein Teil einer Gemeinschaft zu sein, kann dir genau genommen dabei helfen, länger und glücklicher zu leben und dafür sorgen, dass du dich weniger allein fühlst.  Hier kommen deine Leidenschaften ins Spiel. Du kannst eine Gemeinschaft und einen Ort finden, an den du gehörst, basierend auf den Dingen, an denen du interessiert bist. Zum Beispiel: Wenn du dich für soziale Gerechtigkeit interessierst, dann findest du vielleicht Gleichgesinnte in deiner Gegend auf einer Demonstration oder indem du dich bei einem gemeinnützigen Unternehmen ehrenamtlich engagierst. Du kannst eine Gemeinschaft auch mit Hilfe des Internets finden, auf Seiten wie zum Beispiel Reddit oder Tumblr. Viele dieser Seiten haben Suchfunktionen, die es dir erleichtern, Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden. Alles, was du machen musst, ist, die Hand auszustrecken und den ersten Schritt tun, um mit ihnen zu sprechen. Breche keine Brücken hinter dir ab. Du solltest nicht zwangsläufig schlechte Menschen Bestandteil deines Leben sein lassen, aber es kann dir auf lange Sicht zugute kommen, wenn du sie nicht auf dramatische Art und Weise fallen lässt. Sogar schlechte Menschen können Dinge tun, wie Empfehlungen für dich schreiben oder dich anderen Menschen vorstellen. Das heißt nicht, dass du nicht das Recht hast, dich selbst zu beschützen. Wenn jemand sich auf bedrohliche oder abwertende Weise verhält, dann hast du jedes Recht, ihn zur Rede zu stellen und ihn ganz aus deinem Leben zu verbannen. Denke an die 30/30/30-Regel. Diese besagt im Grunde, dass 1/3 der Menschen, die du kennenlernst, dich lieben werden. 1/3 der Leute werden dich hassen, unabhängig von dem, was du tust. 1/3 gehört weder zur einen noch der anderen Gruppe. Arbeite daran, deine Beziehungen mit dem Drittel, das dich liebt, zu stärken und vergiss den Rest. Anstatt dir Gedanken darüber zu machen, welche Art von Freunden du hast, sei die Person, die du dir als Freund wünschen würdest. Die Menschen werden auf diese Art der Freundschaft ansprechen und du wirst bemerken, dass du die Art von Freunden anziehst, die du wolltest.   Unterstütze deine Freunde. Wenn ihnen etwas Gutes passiert, dann feiere mit ihnen ohne Stachel der Eifersucht. Wenn etwas Unerfreuliches geschieht, stelle sicher, dass du da bist, um ihnen zu helfen. Sage deinen Freunden, was sie dir bedeuten. Sei zugänglich für ihre Bedeutung in deinem Leben, ohne dir Gedanken zu machen, ob sie das Gleiche empfinden. Zum Beispiel: Du erzählst vielleicht einer Freundin, wie viel sie dir bedeutet, indem du ihr einen Brief schreibst, in dem du alle fantastischen Eigenschaften von ihr aufschreibst. Du könntest auch einem Freund sagen: „Ich weiß nicht, was ich ohne dich machen würde. Du schaffst es immer wieder, mich zum Lachen zu bringen, selbst dann, wenn ich mich niedergeschlagen fühle“. Wirkliches Zuhören ist eine Eigenschaft, die die meisten Menschen nicht kultivieren oder nicht lernen, bis sie deutlich älter sind. Es bedeutet, dass du wirklich zuhörst und darüber nachdenkst, was jemand sagt, wenn du mit ihm sprichst, anstatt abgelenkt zu sein, indem du dir Gedanken machst, was es zum Abendessen gibt oder darüber nachdenkst was du als Nächstes sagen willst.  Das nennt sich aktives Zuhören. Um dies zu tun, darfst du dich nicht von den Dingen, die um dich herum ablaufen, ablenken lassen. Wenn du doch abgelenkt wirst, bitte die Person, zu wiederholen, was sie gerade gesagt hat. Stelle Fragen und höre auf die Antworten. Anstatt sofort mit deiner eigenen Geschichte oder deinen eigenen Gedanken zu antworten, stelle ihnen eine Anschlussfrage und tue dies immer wieder. Menschen werden bemerken, dass du dich dafür interessierst, was sie zu sagen haben. Halte Augenkontakt und versuche es zu vermeiden, herumzuzappeln oder auf dein Telefon zu schauen (besonders diesen letzten Punkt). So viele Menschen hören nur mit halber Aufmerksamkeit zu. Das ist nicht einfach, denn es passiert so schnell, dass sich die Dinge verschärfen und du vergisst, dass andere Menschen normalerweise ihr Bestes geben, genauso wie du. Freundlich zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, ein Schwächling oder "nett" zu sein. Es bedeutet, Menschen einen Vertrauensbonus zu geben und zu versuchen, die Dinge aus einer anderen Perspektive als der deinen zu sehen.    Zum Beispiel: Wenn eine nervige Person dich im Straßenverkehr schneidet, dann gib ihr einen Vertrauensbonus, anstatt dich in einem Wutausbruch zu verlieren (und ihnen vielleicht den Stinkefinger zu zeigen). Vielleicht hat sie dich nicht gesehen. Vielleicht war sie von schlechten Neuigkeiten auf der Arbeit oder von Zuhause abgelenkt. Vielleicht ist sie einfach eine wütende Person, in welchem Falle sie dein Mitgefühl verdient, denn ihr Leben ist garantiert härter als deines, da sie die Dinge nicht loslassen kann. Nett zu sein bedeutet, nicht hinter dem Rücken anderer schlecht über sie zu sprechen und geradeheraus zu sein, wenn jemand dich aus der Fassung gebracht hat, anstatt auf passive Art aggressiv zu sein. Es bedeutet, in einem Streit nicht das letzte Wort haben zu müssen und der Sichtweise der anderen Person wirklich zuzuhören. Es bedeutet nicht, dass du Missbrauch durch andere Personen akzeptieren musst. Sei sowohl zu dir selbst als auch zu anderen Menschen nett. Schreibe eine Liste der Dinge auf, die du regelmäßig zu dir selbst sagst („Ich bin hässlich", „Ich bin ein Loser"). Du würdest diese Dinge (hoffentlich) nicht zu einer anderen Person sagen, also solltest du sie auch nicht zu dir selbst sagen. Wenn du bemerkst, dass du es tust, dann stoppe und drehe den Gedanken herum. Sage stattdessen: „Ich denke, ich bin ein Loser, aber ich weiß, dass das nur ein fehlgeleiteter Gedanke ist und nicht stimmt". Vergleiche dich nicht mit anderen. Irgendjemand anderes ist immer erfolgreicher im Leben als du und wenn du dich weiterhin mit Menschen vergleichst, von denen du denkst, dass sie erfolgreicher sind, dann wirst du äußerst unglücklich sein. Du wirst auch anfangen, sie zu hassen, was das Gegenteil von Nettigkeit ist. Ehrlichkeit ist eine mutige Handlung und wenn du versuchst, dein Leben auf diese Weise zu leben, wird das bedeuten, dass du großartig sein wirst, egal, welchen Job du machst oder was du erreichst. Du musst nicht unhöflich sein, um ehrlich zu sein. Nochmals: Du milderst deine Meinungen durch Nettigkeit ab, aber das bedeutet trotzdem nicht, dass du die Dinge schönredest. Zum Beispiel: Wenn du auf der Arbeit bist und einen Fehler machst, ist es vielleicht einfach, den Fehler zu vertuschen und vorzugeben, dass du es nicht warst. Allerdings wäre das nicht ehrlich. Handle mit Integrität und stehe für deinen Fehler ein und gib ein Bespiel, wie du ihn wieder ausbügeln kannst. Das ist ein äußerst wichtiger Teil davon, großartig zu sein. Wenn du deiner Gemeinde etwas zurückgibst (was immer es sein möge), hilft das, eine Atmosphäre des Gebens zu pflegen und stellt sicher, dass für die Mitglieder deiner Gemeinde gesorgt wird. Menschenliebe hilft übrigens dabei, deine Gesundheit zu erhalten und sorgt für einen gesünderen Geisteszustand.  Hilf Freunden und Familie. Biete deiner Großmutter an, sie zu ihrem Arzttermin zu fahren, kümmere dich um das Kind deines Freundes, damit er mit seiner Partnerin einen kinderfreien Abend verbringen kann, reinige das Haus deiner Schwester, wenn sie äußerst beschäftigt ist. Engagiere dich in deiner Gemeinde ehrenamtlich. Dies könnte für etwas wie eine Suppenküche sein oder für eine Notunterkunft. Es könnte für ein wichtiges, gemeinnütziges Kunstprojekt sein oder in einer örtlichen Gruppe für soziale Gerechtigkeit. Du kannst auch Geld und Gegenstände spenden, sogar ein kleiner Betrag kann einen großen Unterschied machen. Tue etwas für einen Fremden. Dies könnte etwas Einfaches sein, wie das Spenden für einen medizinischen Fonds oder du könntest insgeheim das Getränk der Person hinter dir in der Schlange bezahlen. Tue diese Dinge anonym, damit der Impuls auf der Handlung beruht anstatt auf den Glückwünschen, es getan zu haben.

english_section_name: Cultivating a Strong Social System

summary: Finde heraus, was du tun willst. Setze dir Ziele. Erstelle einen Zeitrahmen. Nutze positives Denken. Feiere deine Erfolge. Sei kreativ. Gehe Risiken ein.

document: Die Welt schätzt Menschen, die arbeiten und du wirst vermutlich einen Großteil deines Lebens mit Arbeit verbringen. Das bedeutet, dass du etwas finden musst, was du liebst oder du musst einen Weg finden, deine Arbeit auf eine Weise zu tun, die dich erfüllt.  Ziehe die Dinge, für die du eine Leidenschaft hegst, in Erwägung. Wenn dir soziale Gerechtigkeit wirklich am Herzen liegt, dann überlege dir, ein rechtswissenschaftliches Diplom oder einen Abschluss in Sozialwissenschaft zu machen und für ein gemeinnütziges Unternehmen irgendeiner Art zu arbeiten. Wenn Musik dein Ding ist, dann könntest du ein Musik-Camp für benachteiligte Kinder oder Musiktherapie für Menschen, die im Sterben liegen, anbieten.. Wenn du einen Job hast, den du hasst, beginne, nach einem anderen Ausschau zu halten. Du musst nicht sofort kündigen und es ist üblicherweise eine gute Idee, einen anderen Job in der Hinterhand zu haben, bevor du den ersten kündigst. Es ist am besten gegenüber den Arten von Jobs, mit denen du in Berührung kommst, aufgeschlossen zu bleiben, denn du weißt nie, was als Nächstes vor der Tür steht. Wenn du in einem schwierigen Job bist und nicht weggehen kannst, versuche Wege zu finden, um dir die Arbeit zu erleichtern. Wenn du einen schwierigen Chef, lästige Kunden oder eine Arbeit hast, die immens langweilig ist, versuche, kreative Lösungen für diese Schwierigkeiten zu finden. Zum Beispiel für langweilige Arbeit: lasse dir ein paar Gründe einfallen, warum diese Arbeit wichtig ist (du ernährst Menschen, du machst das Leben der Menschen sauberer, du hilfst Menschen, Kredite zu bekommen, damit diese ein fantastisches Leben haben können!). Erinnere dich selbst an diese Gründe, wenn der Job dich runterzieht. Während Pläne sich oft und schnell verändern, solltest du dir Ziele gesetzt haben, die du erreichen willst. Du solltest auch, so gut du kannst, auf diese Ziele hinarbeiten, trotz der anderen Dinge, die in deinem Leben passieren.   Habe eine Liste mit Zielen, geordnet von den wichtigsten zu denen, die am wenigsten wichtig sind. Diese Ziele können Dinge sein wie: mache bei einem 10-Kilometer-Lauf mit, finde einen Job bei einem Buchverlag und fertige einen Quilt für ein Kingsize-Bett an. Arbeite hart für deine Ziele. Wenn du eine Arbeit im Verlagswesen willst, dann schaue nicht nur halbherzig nach Jobgelegenheiten. Finde heraus, was es braucht, um den Job, den du möchtest, zu bekommen. Mache die Abschlüsse, die du brauchst und sammle die Erfahrung, die notwendig ist. Beschäftige dich mit Praktika und Einstiegsposten, zeige, dass du bereit bist, dich besonders anzustrengen. Du solltest sicherstellen, dass du spezifische Pläne dafür angelegt hast, wie du deine Ziele erreichen willst und in welchem Zeitrahmen. Das wiederum bedeutet nicht, dass du den Zeitrahmen oder die Ziele nicht anpassen kannst oder dass die Dinge sich nicht verändern können. Es bedeutet aber, dass du deinen Fokus aufrechterhältst und deine Erfolge belegen kannst.   Zum Beispiel: Wenn du an diesem 10-Kilometer-Lauf teilnehmen willst, wirst du die richtige Zeit und den richtigen Ort, um es zu tun, wählen müssen. Du wirst dir einen spezifischen Zeitrahmen für das Training setzen müssen. Wie weit und wie schnell wirst du rennen können müssen? Und wann? Bist du für das Rennen vorbereitet? Hast du dich angemeldet? Jedes Mal, wenn du einen dieser Punkte auf deiner Liste durchstreichst, kommst du deinem Ziel näher und hast das Gefühl, etwas geleistet zu haben. Beziehe dich jeden Monat erneut auf deine Ziele und deinen Zeitrahmen. Was musst du noch erreichen? Was musst du anpassen, damit die Dinge machbarer werden? Was hat sich seit deiner letzten Überprüfung der Ziele verändert und was hast du seitdem erreicht? Visualisierung hört sich vielleicht wie eine lächerliche Sache an, aber es hat sich in der Tat als effektiv herausgestellt. Es ist eine Technik, die viele berühmte Menschen benutzt haben, um sich selbst darin zu unterstützen, erfolgreich zu werden (einschließlich Muhammad Ali).   Visualisierung bereitet das Gehirn auf die tatsächliche körperliche Handlung vor, egal ob es dabei um eine Gehaltserhöhung geht oder darum, diesen süßen Jungen um ein Date zu bitten. Die Übung der Visualisierung kann helfen, dein Selbstvertrauen sowie deine Motivation zu steigern und dich auf Erfolg programmieren. Jeden Abend, bevor du zu Bett gehst, setze dich gerade hin und visualisiere, wie du bezüglich deiner Ziele und in deinem Leben erfolgreich bist. Visualisiere diese Dinge, als wärst du mittendrin (die Gehaltserhöhung bekommen, eine erfolgreiche Rede halten, das Mädchen zu einem Date einladen). Nutze deine fünf Sinne: Wonach riecht es? Welche Geräusche kannst du hören? Wer ist bei dir? Was trägst du? Jeden Abend, wenn du dies tust, kombiniere es mit einer positiven Affirmation: „Ich bin sehr selbstbewusst", "Ich bin ein großartiger Verlagskaufmann" oder "Ich bin ein erstaunlicher Läufer". Wenn du nach Bedeutung strebst, dann musst du dir Zeit nehmen, um die Dinge, die du schon erreicht hast, anzuerkennen und zu feiern. Das müssen keine riesigen, weltbewegenden Ereignisse sein. Dezente, einfache Ereignisse wie "Mein Haus 3 Monate am Stück sauber gehalten" zählen ebenfalls. Denke an die letzten 24 Stunden. Was war in dieser Zeit dein größter Erfolg? Es könnte etwas so Einfaches wie „ein köstliches und nahrhaftes Abendessen zubereitet“ bis hin zu etwas Großem wie „das Tanzen nicht aufgegeben“ sein. Kreativität ist ein Schlüssel für Erfolg in deinem Leben und Größe entsteht aus Kreativität. Sie entsteht aus einer geistigen Flexibilität, um Möglichkeiten in Erwägung zu ziehen, die sich von den sofort offensichtlichen Möglichkeiten unterscheiden. Menschen, die Kreativität in ihrem Leben nutzen, tendieren dazu, es einfacher zu finden, mit Schwierigkeiten umzugehen.   Schaue über den eigenen Tellerrand. Menschen neigen dazu, eine bestimmte Meinung darüber zu haben, wie sie gewisse Dinge benutzen können. Schaue dir Objekte rund um dein Haus an und lasse dir alternative Nutzungsmöglichkeiten für sie einfallen, um dein Gehirn daran zu gewöhnen, Dinge auf neue Art und Weise zu betrachten. Du könntest zum Beispiel aus den klaren Vorderseiten der CD-Hüllen ein Terrarium bauen.  Eine Sache, die Kreativität unterdrückt, ist Versagensangst. Um diese zu umgehen, betrachte ein Hindernis oder Problem ohne dazugehörige Beschränkungen. Diese Fragen können dir helfen, dich für das Reich anderer Möglichkeiten zu öffnen: „Wenn ich jeden auf der Welt um Hilfe bitten könnte, wen würde ich fragen? Wenn ich Zugang zu allen möglichen Werkzeugen hätte, welche würde ich nutzen? Welche risikoreichere Lösung würde ich ausprobieren, wenn es keine Möglichkeit des Scheiterns gäbe?" Nutze Tagträumerei. Dieser Prozess hilft, Verbindungen herzustellen und Informationen abzurufen. Es ist keine hirnlose Aktivität. Wenn du Zeit einräumst, um deinen Verstand umherwandern zu lassen, kann dir das helfen, bessere und kreativere Ideen zu bekommen. Du kannst Tagträumereien zulassen, während du einen Spaziergang machst, bevor du am Abend einschläfst oder sogar für ein paar Minuten auf der Arbeit. Wenn du in deinen Gedanken und in deinem eigenen Leben großartig sein willst, dann musst du bereit sein, Risiken einzugehen und die Möglichkeit des Scheiterns herauszufordern. Niemand, der ein tolles Leben gelebt hat, hat dies erreicht, weil in seinem Leben alles 100% komplikationslos abgelaufen ist (natürlich hatten manche Menschen Vorteile, aber das heißt nicht, dass sie keine Risiken eingegangen sind).   Begib dich nach draußen. Sei ehrlich mit den Leuten bezüglich dessen, wer du bist und was du tust. Verheimliche deine Leidenschaften und Interessen nicht. Wenn du dem Leben und all seinen Verletzlichkeiten gegenüber offen bist, öffnest du dich auch für Erfolg und für neue Dinge. Sei offenkundig klug, wenn es um das Eingehen von Risiken geht. Wenn du zum Beispiel ohne eine Art von Seil oder etwas, was deinen Fall abbremst, aus einem 50-stöckigen Gebäude springst, dann ist das die Art von Risiko, die in deinem Tod oder ernsthaften Verletzungen endet. Das ist nicht empfehlenswert.

english_section_name: Achieving Great Things


summary: Wähle eine Gegend mit Unmengen an Fußgängerverkehr! Wähle ein Gebiet mit einer Menge Autoverkehr! Meide reiche Wohngegenden und Bezirke mit teuren Restaurants! Zieh fortwährend weiter! Wähle eine Stadt aus, die freundlich zu Bettlern ist!

document: Wenn du dein Verdien-Potential maximieren willst, musst du an einen Ort gehen, an dem dir eine Menge verschiedener Leute begegnen, auf die du zugehen kannst. Es hilft, wenn ihr beide gleichzeitig zu Fuß seid. Aus diesem Grund sind die bei Weitem beliebtesten Plätze U-Bahn-Stationen, Straßenbahnhaltestellen, Rastplätze, Marktplätze oder die Gegenden um andere Pendlerzonen herum.  Dich direkt außerhalb des Eingangs einer U-Bahn-Station hinzustellen ist eine ertragreiche Gelegenheit. Verschiedene Leute gehen alle paar Minuten hindurch, also ist der Umsatz hoch. Zentrale Plätze in der Innenstadt sind eine sicherere Sache als Einkaufszentren, weil in den kommerziellen Zonen typischerweise Sicherheitsdienste arbeiten, die deine Bemühungen kaum willkommen heißen. Wenn du ein Schild hast oder die Materialien, um ein zu machen, sichert dir, es auf Mittelstreifen, nahe einer Autobahnauffahrt oder an einer belebten Innenstadtstraße hochzuhalten, dass du von einer Menge Leuten in einer Menge Autos gehen wirst, ohne dich bewegen oder auch nur sprechen zu müssen.  Dies erfordert die geringste Mühe für deinen Teil, aber es ist auch einfacher für die Leute, jemanden zu ignorieren, wenn sie im Auto sind. Dies funktioniert am besten während der Frühlings- oder Sommermonate, wenn die Leute mit offenen Fenstern fahren. Während es sinnvoll erscheinen mag, dorthin zu gehen, wo Leute eine Menge Geld zum Weggeben haben, sind die reichsten Segmente der Bevölkerung statistisch die, die Bettlern am wenigsten wahrscheinlich etwas geben. Leute in diesen Gegenden rufen auch eher die Polizei, selbst wenn du höflich bist. Halte dich an Geschäftsviertel in der Innenstadt und Mittelklassegegenden! Dich jeden Tag vor demselben Cafe in der Nachbarschaft zu postieren bringt dir wahrscheinlich einigen Ärger mit dem Personal ein, und du strapazierst dein Willkommen sein bei den Kunden, was die Wahrscheinlichkeit einer unangenehmen Konfrontation zu groß macht. Nebenbei wirst du an diesem Punkt kein Geld mehr machen.  Setzt dir zum Ziel, denselben Ort nicht öfter als einmal im Monat aufzusuchen! Wenn du nicht ortsgebunden bist, könntest du einen Rundgang oder eine Route auf Grundlage des Wetters entwickeln. Wenn du im Sommer in Hamburg bist, sagen wir, mach dich zum frühen Herbst nach Berlin auf, nach München für den Spätherbst, und sieh zu, dass du über den Winter ans Mittelmeer kommst und am Strand schläfst! Führe Buch über die Orte, die du besuchst, die Plätze, an denen du schläfst, und über freundliche Gegenden zum Arbeiten! Wenn Wohngegenden, die einst gewöhnlich freundlich zu Bettlern waren, bürgerlich werden, ändern sich die Gesetze und die Bevölkerung bedeutend, was es schwierig macht, auf dem neuesten Stand zu sein.  Mittlere bis große Städte sind typischerweise freundlicher zu Bettlern als kleinere Städte. Universitätsstädte können jedoch eine gute Sache sein. Sie sind voll von jungen idealistischen Studenten, die oft reichlich Geld zur Verfügung haben und empfänglich für eine gute Geschichte sind. Such dir einen Ort mit gutem Wetter aus! Wenn du den ganzen Tag über bei jedem Wetter draußen bist, such dir einen Ort aus, an dem wenigstens die Sonne scheint!

english_section_name: Choosing a Location

summary: Bring die Gesetze in der Gegend, in der du zu betteln vorhast, in Erfahrung! Sei ein guter Nachbar! Versteck dein Geld regelmäßig! Erschöpfe andere Optionen, bevor du dich darauf verlegst, mit Betteln deinen Lebensunterhalt zu verdienen!

document: Manche, die einst bei Bettlern beliebt waren, haben Bettelei in bestimmten Bezirken verboten. Wien zum Beispiel erlaubt Betteln nicht mehr. Manche Städte haben Betteln ähnlich auf bestimmte Zonen oder Zeiten beschränkt und verbieten Betteln während öffentlicher Veranstaltungen wie Umzüge, Straßenfeste usw. Du musst die Vorschriften in Erfahrung bringen, die das betteln regeln, damit du nicht festgenommen wirst oder Strafe zahlen musst. Deine Bemühungen stehen oder fallen mit deinen Beziehungen zu nahegelegenen Geschäften und anderen Bettlern. Sei höflich und kooperativ zu Geschäftsinhabern und ihren Kunden! Zeig deine Wertschätzung für ihre Toleranz, indem du bei ihnen einkaufst, wenn du kannst, und ohne Streit weggehst oder dich etwas weiter wegstellst, wenn du darum gebeten wirst!  Sei auch immer freundlich zu anderen Bettlern und vermeide territoriale Konflikte! Zumindest solltest du gefährliche und hässliche Kabbeleien vermeiden, und du könntest sogar ein paar gute Tipps zum Geld machen bekommen und dich mit jemandem anfreunden. Halte nach "Betteln verboten"-Schildern Ausschau! Pass auf, selbst formlos mit diesen Schildern gekennzeichnete Bezirke zu vermeiden! Du willst dir ja nicht den Zorn von jemandem zuziehen, der die Polizei ruft, sich dir entgegenstellt oder einen unangenehme Szene macht. Zieh weiter und sei höflich! Wenn dir jemand sagt, dass du weitergehen sollst, geh einfach weiter! Besonders, wenn du allein und verletzlich bist, vermeide potenziell gefährliche Konfrontationen um jeden Preis! In Bewegung zu bleiben ist allgemein eine gute Idee. Wenn also jemand wegen deiner Anwesenheit ärgerlich wird, ist es an der Zeit, woanders hin zu gehen. Bettler sind regelmäßig Ziele von Räubern. Wenn du den ganzen Tag gearbeitet hast, könntest du am Ende eine nette Menge an Kleingeld in der Hand haben. Es ist keine tolle Idee, es die ganze Zeit mit dir herum zu tragen und die Aufmerksamkeit zwielichtiger Gestalten auf dich zu ziehen.  Such dir einen Fleck, an dem du dein Bargeld verstecken kannst, oder zumindest eine versteckte Kassette oder einen Instrumentenkoffer, in denen du dein Geld aufheben kannst! Bewahre dein Geld zumindest an verschiedenen Stellen an deinem Körper auf! Etwas in deinen Schuhen, etwas in deinen Hosentaschen usw.! Örtliche Kirchen, Non-Profit-Organisationen, Suppenküchen, Unterkünfte und Services dergleichen, die zum Helfen gedacht sind, bringen dich wieder auf deine eigenen Füße! Betteln ist bestenfalls eine gelegentliche Einkommensquelle und schlimmstenfalls ein schwieriger und gefährlicher Beruf. Achte darauf, dass du all die in deiner Gegend verfügbaren Optionen untersuchst!

english_section_name: Staying Safe

summary: Sei höflich! Sei glaubhaft! Sei spezifisch! Sei klar und präzise! Sei mitleidserregend! Sei witzig! Merk dir die Stammkundschaft! Vergiss nicht:

document: Wenn e seine Sache gibt, mit der du garantiert versagst und jede Menge Ärger bekommst, ist es, Geld von Fremden auf grobe und provokative Art zu fordern. Lächle, sei höflich und danke den Leuten, egal, ob sie dir nun etwas geben oder nicht! Leuten zu danken legt das Fundament für die Entwicklung eines Rufs in deinem Bezirk. Wenn du eine gute Arbeitsbeziehung mit den Leuten in den Gegenden entwickelst, in denen du bettelst, geben sie dir beim nächsten Mal umso wahrscheinlicher Geld. Es ist es auf lange Sicht nicht wert, jemandem die Meinung zu sagen, auch wenn du vielleicht frustriert bist. Was immer deine Taktik beim Bitten ist – ob  du dich entscheidest, den Leuten die ganze Wahrheit zu sagen, oder ob du Seemannsgarn spinnst, um etwas Kleingeld zu bekommen – du musst so klingen, als seist du ehrlich. Wenn du um Geld bittest, um eine Busfahrkarte zu besorgen, weil du wirklich eine brauchst, spielt es keine Rolle, ob die Person, die du bittest, denkt, dass du dir Alkohol kaufen willst.  Schneidere deine Geschichte auf deinen Platz zu! Wenn du um eine Busfahrkarte bitten willst, hilft es, wenn du gleich um die Ecke von einem Busbahnhof bist und eine Tasche hast. Nenne einen spezifischen Ort, an den du fahren musst, irgendwo weit weg und fremdartig, wie "Saarbrücken"! Achte darauf, dass dein Erscheinungsbild so gut wie möglich zu deiner Geschichte passt! Wenn du den verlorenen Reisenden spielst, hilft es deiner Geschichte nicht, wenn es aussieht, als hättest du die letzten paar Monate im Freien geschlafen, selbst wenn es so ist. Manche Bettler glauben, der Schlüssel zum Erfolg läge im Bitten um einen sehr spezifischen Geldbetrag für einen sehr spezifischen Grund. "Ich brauche 40 Cent, um eine Busfahrkarte zu kaufen, können Sie mir aushelfen?" tendiert dazu, eine effektivere Herangehensweise zu sein als "Ich muss eine Busfahrkarte kaufen." Wenn du um einen sehr spezifischen Geldbetrag bittest, erhöht es die Glaubwürdigkeit deiner Frage. Wenn du um einen Euro bittest, bekommst du vielleicht etwas Kleingeld, aber wenn du um 40 Cent bittest, bekommst du vielleicht einen Euro. Um zu vermeiden, Leute einzuschüchtern oder sie zu frustrieren und es unwahrscheinlich zu machen, dass sie dir irgendetwas geben, komm einfach damit heraus und bitte um das, was du haben möchtest: "Entschuldigen Sie bitte, es tut mir leid, sie zu belästigen, aber ich brauche etwas Kleingeld, um etwas zu essen zu kaufen."  Bitte um eine Sache und gib einen Grund an: "Ich brauche ____ für _____." Ein Schild zu benutzen kann der einfachste Weg zu betteln sein. Alles, was du brauchst, ist ein Stück Pappe aus einem Recycling- oder Müllcontainer und etwas zum Schreiben. Mach die Schrift dick und klar, damit es schnell zu lesen ist! Alternativ, abhängig von deinen verbalen Fähigkeiten und deiner Erfahrung, kann so ausweichend wie möglich zu sein ein guter Weg sein, jemanden zu verwirren und ihn dich loswerden wollen zu lassen. Dies wirkt besonders gut bei Ortsfremden oder Studenten: "Entschuldigen Sie, wie geht es Ihnen? Es tut mir leid, Sie zu belästigen, aber mein Handy ist aus, und meine Freundin steckt in der So-und-so-Straße mit unserem Kind im Auto fest, und sie hatten einen kleinen Unfall, gleich nachdem ihnen das Benzin ausgegangen ist (Sie haben nicht zufällig eine Zigarette für mich?), und meine Mutter würde sie ja normalerweise abholen, aber sie liegt mit chronischem Erschöpfungssyndrom im Krankenhaus, und mein Schlachtschiff legt morgen ab, und ich bin deswegen schon in Ungnade gefallen (Sie wissen, was ich meine), also hab' ich mich gefragt, ob Sie einen Zwanziger wechseln können oder einfach ein paar Euros oder so haben, damit ich etwas zu essen besorgen kann? Haben Sie drei Zehner?" Manche Leute sind eher bereit zu spenden, wenn sie erkennen, dass du in einer verzweifelten Lage bist und wirklich Hilfe brauchst. Ob dies nun eine Lüge oder die Wahrheit ist, versuch, ihr Mitgefühl und ihre Moral anzusprechen! Wenn sie glauben, es sei ihre Pflicht, dir zu helfen, werden sie es eher tun.  Zu sagen, du seist ein Kriegsveteran, oder dass du bei einem Baustellenunfall verletzt wurdest und in riesigen Krankenhausrechnungen versinkst, spricht wahrscheinlich den Gerechtigkeitssinn einer Person an und macht sie bereit, dir zu helfen. Wenn du im Sperrmüll einen kaputten Rollstuhl findest, benutze ihn! Sei sehr vorsichtig beim Ausarbeiten von Lügen, die dazu gedacht sind, Mitleid zu erregen! Wenn du behauptest, ein Veteran zu sein und bist keiner, könnte es problematisch sein, mit einer falschen Geschichte  auf echte Soldaten zu stoßen. Oft ist es eine effektivere Taktik, jemandes Sinn für Humor anzusprechen als sein Mitleid. Ein Schild, auf dem steht: "Ich weiß, wo Bin Laden ist. Brauche € für einen Flammenwerfer und eine Fahrkarte" oder "Wozu lügen? Ich will ein Bier" könnte jemanden dazu bringen, zu kichern und etwas zu geben, der normalerweise kein Mitleid hätte oder nicht bereit wäre. In einer Universitätsstadt kann Humor besonders effektiv sein. Bleib mit aktuellen Ereignissen und örtlicher Kultur auf gleicher Höhe, um einen Sinn dafür zu bekommen, was gut rüberkommt! "Ich höre für einen Euro auf zu singen" zur Melodie eines Lady-Gaga-Liedes zu singen könnte helfen, etwas einzuheimsen, oder du könntest festgenommen werden. In dem alten Film "Der Schatz in der Sierra Madre" spielt Humphrey Bogart einen arbeitslosen Amerikaner in Mexiko, der versehentlich ein und denselben Amerikaner dreimal an einem Tag um Geld bittet. "Ich hab mir Ihr Gesicht nie angesehen", sagt Bogart, als der Amerikaner sauer wird. Mach nicht denselben Fehler! Falls du jeden Tag dieselben Leute auf ihrem Weg zur Arbeit siehst, lerne ihre Namen und grüße sie! Wenn sie wissen, dass du da bist, um nach Geld zu fragen, musst du nicht bitten, und du weißt, dass sie es dir geben, wenn ihnen danach ist. Sie geben dir außerdem eher etwas, wenn du ein freundliches Gesicht auf ihrem täglichen Arbeitsweg und keine Unannehmlichkeit bist. Es ist ein Zahlenspiel! Sei nicht gereizt oder grob zu Leuten, wenn sie sich entschließen, dir gar nichts zu geben! Dank ihnen und lass sie weitergehen! Es wird sowieso jemand Anderes in ein paar Sekunden vorbeikommen, wenn du an einem guten Platz bist. Deine Routine schnell abzuarbeiten ist eine viel effektivere Methode als auf verpassten Gelegenheiten herumzureiten. Sei konsistent, und du wirst etwas Geld machen!

english_section_name: Asking for Money


summary: Lege deinen Lachs in die Pfanne hinein. Drücke den Lachs mit einem Fisch-Pfannenwender flach. Brate deinen Lachs in der Pfanne. Lasse den Lachs ruhen.

document: Falls du eine knusprigere Haut möchtest, lege den Lachs mit der Haut nach unten hinein. Falls du nicht vorhast, das Filet mit der Haut zu servieren, lege sie mit der Fleischseite nach unten hinein. Du solltest die Haut während des Bratens am Lachs lassen, da es einfacher ist, sie nach dem Garen zu entfernen. Außerdem kann sie dabei helfen, den Lachs vor dem Zerkochen zu bewahren.  Falls du beschließt, mehr als zwei Filets zu machen, achte darauf, die Pfanne nicht zu überfüllen. Das kann die Temperatur der Pfanne senken. Brate sie stattdessen paarweise nacheinander in der Pfanne. Der Lachs wird sich vermutlich während der ersten ein oder zwei Minuten des Bratens wölben, vor allem falls du ihn mit der Haut nach unten in die Pfanne gelegt hast. Drücke das Filet gleichmäßig mit einem Fisch-Pfannenwender herunter, um es beim Braten flach zu erhalten.  Ein Fisch-Pfannenwender ist ein schmaler Pfannenwender aus Metall, der am Ende breiter wird. Er ist flexibel, aber stark genug, um ein empfindliches Filet in einem Stück anzuheben. Lachsfilets, die 180 bis 240 Gramm wiegen, müssen insgesamt etwa vier Minuten lang garen. Falls du dünne Filets hast, brate beide breiten Seiten zwei Minuten lang. Falls deine Filets an einem Ende ziemlich dick sind und sich zum anderen verjüngen, brate die großen breiten Seiten jeweils anderthalb Minuten lang. Brate dann die dünnen Seiten eine halbe Minute lang.   Es ist keine schlechte Idee, einen Timer zu benutzen, um deine Filets zu garen. Thermometer können ungenau sein, da die Form und Größe der Filets variieren und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten garen. Vermeide es, den Lachs wiederholt umzudrehen. Das verhindert, dass sich eine gute Kruste bildet. Lege den Lachs auf Teller und decke die Filets mit einem großen Stück Alufolie ab. Lasse den Lachs etwa fünf Minuten lang ruhen. Das gibt dem Fisch die Möglichkeit, fertig zu garen, und verteilt den Saft wieder innerhalb der Filets. Serviere den Lachs, solange er noch warm ist.  Du kannst den Lachs im Voraus braten und einfrieren. Verwende diesen in Rezepten, die nach gegarten Lachsstückchen verlangen. Sei dir bewusst, dass due Haut ihre Knusprigkeit verliert. Du solltest sie daher vermutlich vor dem Servieren entfernen.

english_section_name: Cooking the Salmon

summary: Erhitze deine Pfanne. Schneide deinen Lachs notfalls klein. Öle und würze deinen Lachs. Probiere eine andere Würzung aus.

document: Stelle eine 24 cm bis 28 cm große Bratpfanne auf mittlere Hitze. Träufle einen Teelöffel Olivenöl in die Pfanne hinein. Das Öl kann den Lachs vor dem Festkleben bewahren. Erhitze deine Pfanne, bis du die Wärme aus ihr herauskommen fühlst, wenn du deine Hand etwa zehn Zentimeter darüber hältst.  Wähle eine antihaftbeschichtete Pfanne oder eine aus Gusseisen. Diese können die Lachshaut davor bewahren, an der Pfanne festzukleben. Dein Lachs sollte in Filets von etwa fünf Zentimetern Breite geschnitten werden. Falls du ein langes Lachsfilet gekauft hast, schneide es mit einem scharfen Messer vorsichtig in einzelne Filets. Für dieses Rezept brauchst du zwei Filets, die jeweils etwa 180 g wiegen. Entferne etwaige Gräten aus den Lachsfilets, bevor du sie brätst.  Taste an den Seiten der Filets nach etwaigen scharfen oder spitzen Gräten, die herausschauen, um sie zu entfernen. Ziehe die Gräten mit einer spitzen Pinzette aus den Filets heraus. Tupfe den Lachs mit Papiertüchern trocken, um Feuchtigkeit zu entfernen. Beträufle das Fleisch des Lachses mit zwei Teelöffeln Olivenöl. Versuche, das Öl gleichmäßig darauf zu träufeln, so dass beide Filets leicht mit dem Öl bedeckt sind. Streue einen Viertel-Teelöffel Salz über die Filets und mahle etwas schwarzen Pfeffer darüber.  Das Öl hilft dem Fleisch des Lachses beim Bräunen, wenn es brät, und beugt Festkleben vor. Verwende deine Lieblingsgewürze oder -Kräuter, um dem Lachs mehr Aroma zu verleihen. Falls du nicht viel zusätzliches Aroma (über das Salz und den Pfeffer hinaus) hinzufügen, aber bei deinen Lachsfilets mehr Farbe haben möchtest, streue Paprika darüber. Das hilft dabei, eine rötlich-braune Farbe zu ergeben, wenn sie braten. Probiere als besondere Würzungen aus:   Eine trockene Grill-Einreibung Chinesische Fünf-Gewürze-Mischung Garam Masala Ras el Hanout

english_section_name: Seasoning the Salmon


summary: Lächle, wenn es angebracht ist. Konzentriere dich während unangenehmer Situationen. Vertraue auf dein Aussehen.

document: Lächeln hat einen zweiseitigen Effekt: Du siehst freundlicher aus, und du fühlst dich angenehmer. Lächeln lässt andere sich wohler fühlen, weil es dir das Aussehen verleiht, dich wohl zu fühlen. Wenn du lächelst, straffst du die Muskeln in deinen Wangen, welches die Durchblutung  der Nasenhöhle verringert. Das kühlt das Blut ab, das in dein Gehirn fließt, welches zu angenehmen Gefühlen führt. Vergiss nicht, dein Gesicht freundlich zu erhalten, falls du dich in einer unangenehmen Situation vorfindest. Einfach nur deine Gesichtsmuskeln im Muster freudiger Emotion zu platzieren ruft das Gefühl hervor. Mit anderen Worten, dein Gesichtsausdruck beeinflusst deine Stimmung. Ununterbrochen an deiner Kleidung herumzufummeln oder alle zwei Minuten deine Haare zu richten mindert deinen freundlichen Ausdruck. Die Leute können sehen, dass du dich unwohl fühlst, und fangen damit an, an deinem Ausdruck zu zweifeln. Selbstvertrauen zu haben, das deinen freundlichen Ausdruck unterstützt, verleiht dir ein Auftreten, das andere sich wohlfühlen lässt und für dich einnimmt.

english_section_name: Being Comfortable and Smiling

summary: Du musst wissen, wie dein Gesicht von Natur aus ruht. Frage andere Leute. Lerne, die Muskeln in deinem Gesicht zu gebrauchen. Kenne deine nervösen Angewohnheiten.

document: Ruhende Gesichtsausdrücke stehen nicht immer in direktem Zusammenhang damit, wie du dich fühlst. Viele Menschen haben einfach ein erstes Naturell. Das erzeugt ein wenig einladendes Auftreten. Nimm ein Bild von deinem ruhenden Gesicht auf und sieh dir den Ausdruck an.  Würdest du gern einen Smalltalk mit jemandem anfangen, der deinen Ausdruck hat? Wäre dieser Ausdruck einer, mit dem du interagieren möchtest, falls du in einem Bus unterwegs wärst und darum gebeten würdest, dich jemandem vorzustellen? Dir ein Bild von deinem Gesicht anzusehen erzeugt voreingenommene Gefühle. Die beste Methode, um ein Gespür für deinen wahren ruhenden Gesichtsausdruck zu bekommen, ist andere zu fragen. Frage Fremde, falls du dich dabei wohl fühlst. Deine Familie und Freunde haben sich an dein Gesicht gewöhnt und können es normalerweise als "Das ist einfach dein Gesicht!" zusammenfassen. Fremde zu fragen, welche Art Emotion du durch dein Gesicht vermittelst, verschafft dir die ehrlichsten Reaktionen. Die einfachste Methode dazu ist es, zu lernen, mit deinen Ohren zu wackeln. Schaue in den Spiegel und fange damit an, zu üben. Dir wird wahrscheinlich auffallen, dass du deine Augenbrauen hebst, blinzelst und deinen Mund viel öffnest und schließt. Das gebraucht alles unterschiedliche Gesichtsmuskeln. Übe weiter, bis du mit deinen Ohren wackeln kannst, da das Bewusstsein und Kontrolle deiner Gesichtsmuskeln zeigt. Zu wissen, wie du kleine Anpassungen an deinem Gesicht vornimmst, hilft dir dabei, die Muskeln so zu kontrollieren, dass es einen freundlichen Ausdruck erzeugt. Nervöse Angewohnheiten können dich daran hindern, einen freundlichen Gesichtsausdruck zu zeigen. An deinen Nägeln zu kauen oder einen nervösen Tick zu haben kann als unprofessionell angesehen werden, weil du desinteressiert und abgelenkt aussiehst. Falls deine Gesichtsticks (einschließlich die Nase zu rümpfen, zu blinzeln, die Augen zusammen zu kneifen, Grimassen zu ziehen oder mit dem Mund zu zucken) ein konstantes und unkontrollierbares Problem sind, ist es möglich, sie mit der Zeit durch Hypnose zu reduzieren.

english_section_name: Being Aware of Your Face

summary: Übe zuhause. Sieh beteiligt aus. Mache deine Augen weicher. Erhalte deinen Mund entspannt. Werde im Inneren freundlich.

document: Schaue in den Spiegel und übe deine Gesichtsveränderungen zuhause. Notiere dir, wie sich deine Stimmung verändert, wenn du dein Gesicht änderst. Merke dir, welche Tricks dich am angenehmsten fühlen lassen. So kannst du sie im Laufe des Tages praktizieren, um einen freundlichen Ausdruck zu behalten.  Nimm einen Stift und klemme ihn zwischen deine Zähne – das imitiert ein Lächeln. Fällt dir auf, dass du dich glücklicher fühlst? Nimm den Stift jetzt und halte ihn zwischen deine vorstehenden Lippen – das erzeugt ein Stirnrunzeln. Es erzeugt das Gefühl, unglücklich zu sein. Übe Vokalgeräusche. Ein langes "I" erzwingt ein Lächeln, "A" ahmt den Ausdruck der Überraschung nach. Beide rufen angenehme Gefühle hervor. Achte auf die Neigung deines Kopfes. Deinen Kopf etwas geneigt zu haben ist ein unbewusstes Zeichen dafür, dass du beteiligt bist und aufpasst. Das regt ein freundliches Auftreten an. Vermeide es, andauernd auf deine Uhr, dein Handy oder darauf zu schauen, wie andere reagieren. Du solltest Augenkontakt haben und deine Augen verknittern. Deine Augen zu verknittern ist nicht dasselbe wie die Augen zusammen zu kneifen – das kann man gut im Spiegel üben. Die einladendsten Augen sind vollständig offen und doch entspannt. Neutrale Lippen oder ein Schmollmund wie beim Stirnrunzeln sind viel weniger einladend. Halte deine Lippen etwas voneinander getrennt, um deine Gesichtsmuskeln zu entspannen und Wärme zu vermitteln. Ziehe deine Mundwinkel bei entspanntem Mund nach oben. Wenn du einen freundlichen Ausdruck erzwingst, können andere Leute dich oftmals erwischen. Sie werden misstrauisch. Die beste Methode, um dieses zu vermeiden, ist tatsächlich zu fühlen, was du darstellst. Nimm dir jeden Morgen etwas Zeit, um an Gründe zu denken, die du hast, um freundlich zu sein. Nimm dir einen Moment Zeit, um sie zu würdigen, und nimm dieses Gefühl den ganzen Tag über mit.  Denke an Freunde und Familie. Denke über deine letzten Errungenschaften nach. Fange damit an, Instagram-Seiten mit positiven Zitaten zu folgen. Besorge dir einen Tageskalender mit einem süßen Tier auf jeder Seite.

english_section_name: Making Changes


summary: Versuche es mit Trockenbürsten. Verwende ein Peeling-Gel. Rasiere deine Beine regelmäßig.

document: Oft fühlt sich Haut rau und stumpf an, wenn sich zu viele abgestorbene Hautzellen auf ihr ansammeln. Trockene Haut führt dazu, dass die obere Hautschicht austrocknet und sich schuppt, wodurch sich deine Haut weniger geschmeidig anfühlt. Die abgestorbenen Hautzellen durch das Bürsten abzutragen wird augenblicklich dazu führen, dass deine Haut sich weicher anfühlt und da diese Technik die Durchblutung anregt, fördert sie auch auf lange Sicht die Zartheit deines Haut.  Trockenbürsten sind in Drogerien und Parfümerien erhältlich. Suche eine Bürste mit Naturborsten aus. Naturborsten sind sanfter zu deiner Haut, daher solltest du Bürsten mit Plastikborsten vermeiden. Achte immer darauf, dass sowohl dein Körper, wie auch die Bürste völlig trocken sind, wenn du beginnst. Bürste beginnend an den Zehen deine Beine hoch in Richtung deines Herzen und mach dabei schnelle, feste Bürstenstriche. Konzentriere dich auf die Stellen, an denen deine Haut am trockensten ist. Bearbeite deine Haut so lange, bis deine Haut an den Beinen, dem Oberkörper und den Armen behandelt wurde. Die Prozedur sollte etwa fünf Minuten dauern. Wenn du dein Gesicht bürsten willst, dann kaufe eine spezielle Bürste mit weicheren Borsten. Peelings enthalten normalerweise Salz oder Zucker und eine Lotion, die deine Haut während des Peelings mit Feuchtigkeit versorgt. Trage während du in der Wanne oder Dusche bist etwas Peeling auf die Stellen deines Körpers auf, die du peelen möchtest, und reibe sie kräftig ein. Der Zucker oder das Salz rubbelt die toten Hautzellen ab, oder deine Haut zu zerkratzen oder sie auf andere Weise zu beschädigen.  Verwende ein- oder zweimal wöchentlich ein Peeling, um die besten Resultate zu erhalten. Verwende es nicht zu oft, da du sonst deine Haut austrocknen könntest; Peelings entfernen abgestorbene Hautzellen und Schmutz, sie waschen aber auch die natürlichen Öle deiner Haut ab, die eine übermäßige Austrocknung verhindern. Peelings sind in Drogerien und Parfümerien erhältlich, es ist aber auch ganz einfach, selbst eines herzustellen. Vermische die folgenden Inhaltsstoffe und gib das Peeling in einen alten Kosmetiktiegel oder Glas mit Deckel:  2 Tassen Zucker oder Salz (verwende lieber feinen Zucker oder feines Salz, als grobkörniges) 1/2 Tasse Oliven Öl oder Mandel Öl 1/4 Tasse Honig 1 Teelöffel Vanille oder einige Tropfen deines liebsten ätherischen Öls Wenn du ebenmäßige, geschmeidige Beine möchtest, dann kann es helfen, sie regelmäßig zu rasieren oder mit Wachs zu enthaaren. Diese Techniken entfernen nicht nur die Haare, die die Beine weniger geschmeidig machen können, sie entfernen auch abgestorbene Hautzellen, die sich auf der Hautoberfläche ansammeln.  Rasiere deine Beine lieber mit einer Feuchtigkeitscreme oder einer Rasiercreme, als mit einem Reinigungsgel, da dies verhindern wird, dass deine Haut zu trocken wird. Wähle für noch weichere Ergebnisse ein Wachs für die Beine, das mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen angereichert wurde, etwa Aloe.

english_section_name: Exfoliating


summary: Wisch die Handtasche mit einem nassen Tuch ab! Gib eine kleine Menge mildes Duschgel mit deinem Finger oder einem Q-Tip auf den Fleck an deiner Handtasche! Wenn du den Fleck nach bestem Können entfernt hast, nimm ein neues feuchtes Tuch und entferne die verbliebene Seife! Gib der Handtasche Zeit zum Trocknen!

document: Achte darauf, dass das Tuch nicht zu nass ist, damit die Handtasche nicht durchtränkt wird! Reib es nicht zu stark ein! Sanfte, kreisende Bewegung reichen.

english_section_name: Cleaning a Leather Purse Without Coach Cleaner

summary: Gib eine kleine Menge Wasser auf einen Schwamm! Gib deiner Tasche Zeit zum Trocknen! Sei darauf vorbereitet, deine Handtasche in Zukunft zu reinigen!

document: Hier steht, wie du deine Handtasche reinigst, ohne extra in den Coach-Laden zu müssen:  Such die schmutzige Stelle! Betupfe die Stelle sanft, ohne sie zu schrubben! Dies erhält die Textur der Handtasche intakt. Entferne überschüssigen Reiniger, indem du ihn sanft mit einem sauberen, feuchten Tuch abwischst! Lösche den Stoff mit einem dritten sauberen, weißen Tuch trocken und lass den Stoff vollständig trocknen! Falls du versuchst, einen Fettfleck zu entfernen, und er geht nicht mit Wasser und Seife ab, füge einen oder zwei tropfen Geschirrspülmittel hinzu! Wenn du den Fleck erst so gut du konntest abgetupft hast, ist es an der Zeit, deine Handtasche ruhen zu lassen.  Gib ihr mindestens eine Stunde, abhängig davon, wie nass sie ist! Benutze sie nicht, wenn der Stoff noch nass ist, da dies weiteren Schaden anrichten kann! Jetzt, da du deine Handtasche gesäubert hast, ist es wichtig, sie in Zukunft sauber zu halten. Hier steht, was zu tun ist:  Hab eine Packung Babytücher oder ein kleines Tuch in deiner Handtasche! Wenn du einen neuen Fleck bemerkst, leg die Feuchttücher auf den Fleck oder befeuchte das Tuch und tu dasselbe!

english_section_name: Cleaning a Fabric Purse Without Coach Cleaner

summary: Trag eine kleine Menge Essig auf ein sauberes Tuch auf! Trockne die Handtasche! Entferne alle verbleibenden Flecken mit einem Wildlederradierer! Bring die platten Teile deiner Handtasche in Ordnung!

document: Finde den Fleck in deiner Handtasche und wische mit dem Tuch sanft darüber, um den Fleck loszuwerden! Diese Methode wirkt bei den folgenden Handtaschen-Kollektionen:  Hamptons Suede Hamptons Mosaic Soho Suede Chelsea Nubuc Übertreib es nicht mit dem Essig! Wildleder reagiert nicht besonders gut auf zu viel Flüssigkeit. Tupfe den feuchten Teil der Handtasche mit einem neuen sauberen Tuch ab! Lass sie an einem kühlen, trockenen Ort an der Luft trocknen! Vermeide die Sonne oder jeden Ort, der zu heiß ist! Reibe den Radierer sanft über den Fleck, bis er verschwindet! Falls der Teil, den du gereinigt hast, jetzt platt aussieht oder keine Textur mehr hat, setz eine kleine Metallbürste in einer kreisenden Bewegung auf die Oberfläche, um sie wieder in Form zu bekommen!

english_section_name: Cleaning a Suede Leather Coach Purse Without Coach Cleaner

summary: Such die Problemzone! Benutze die rosa Seite des Reinigungsblocks! Reibe die betroffene Stellehin und her! Benutze die Bürste, um Reste zu entfernen und das Leder in seine Originalform zurück zu bekommen!

document: Achte darauf, dass die Stelle vollständig trocken ist!  Sei sanft!

english_section_name: Cleaning a Suede Leather Coach Purse With Coach Cleaner

summary: Kauf ein Set Coach-Reiniger und Feuchtigkeitsmittel! Trag eine kleine Menge des Reinigers mit einem sauberen, weichen Tuch auf! Wisch allen Rest ab! Trag das Coach-Lederfeuchtigkeitsmittel auf, um Glanz und Leuchten des neu gereinigten Leders wiederherzustellen!

document: Du kannst es aus deinem örtlichen Coach-Geschäft oder von der Coach-Internetseite bekommen. Dies wirkt bei den folgenden Kollektionen:  Soho Buck Leather Soho Vintage Leather Legacy Buck Leather Hamptons Buck Leather Polished Calf Leather English Bridle Leather Reibe den Reiniger mit sanften, kreisenden Bewegungen in das Leder ein! Lass die Handtasche mindestens 30 Minuten trocknen! Reibe das Feuchtigkeitsmittel mit einem sauberen, trockenen Tuch auf das Leder! Wisch den Rest ab und poliere das Leder mit einem sauberen Tuch!

english_section_name: Cleaning a Leather Purse With Coach Cleaner

summary: Kauf einen C-Stoffreiniger von Coach! Trag den Reiniger auf!

document: Dieser Reiniger ist das Beste, was dir passieren kann, um eine wie neu aussehende Handtasche zu bekommen. Du kannst ihn im Internet oder bei deinem örtlichen Händler kaufen. Diese Methode wirkt bei den folgenden Handtaschenarten:  Classic Signature Mini Signature Optic Signature Graphic Signature Signature Stripe Falls du einen Garantiefall bei deinem örtlichen Coach-Handtaschenhändler geltend machen willst, könnte die Firma deine Anfrage nicht gewähren, falls du nicht zuerst ausprobierst, ihren Reiniger anzuwenden. Such die schmutzige Stelle und trag eine kleine Menge des Reinigers auf ein Tuch auf und reibe das Produkt in kleinen kreisenden Bewegungen ein! Lösche sie mit einem neuen Tuch trocken und benutze sie nicht, bevor sie vollständig trocken ist!

english_section_name: Cleaning a Fabric Purse With Coach Cleaner