summary: Sprich ausnahmslos mit allen Frauen. Sei du selbst. Nutze freundliche und offene Körpersprache. Sprich über Dinge, die auch deine Gesprächspartnerin interessieren. Versuche, öfter mit einem Freund gemeinsam oder in Gruppen mit Frauen ins Gespräch zu kommen. Verschwende deine Zeit nicht mit Frauen, die uninteressiert oder unhöflich wirken. Stelle sicher, dass du die Dinge nicht falsch aufgefasst hast. Sei geduldig.

document: Es ist äußerst wichtig, dass du alle Frauen als menschliche Wesen und gleichberechtigte Personen wahrnimmst und behandelst – nicht nur als potentielle Freundinnen oder Ehefrauen. Möglicherweise ist es einschüchternd für dich, mit Frauen zu sprechen, da du für gewöhnlich nur diejenigen in ein Gespräch verwickeln willst, die du sehr attraktiv findest – wodurch es dir schwerfällt, ein lockeres, natürliches Gespräch aufrechtzuerhalten. Wenn du allerdings deine Strategie änderst und mit allen Frauen in deinem Umfeld in Kontakt trittst – und nicht nur mit jenen Frauen, die du dir potentiell als romantische Partner vorstellen kannst – wirst du ganz schön viel Übung im entspannten Umgang mit Frauen bekommen, die du dann in deinem restlichen Leben anwenden kannst. Letzen Endes sind mehr als 50 Prozent der Erdbevölkerung Frauen; irgendwann wirst du zwangsweise mit einem Mitglied des anderen Geschlechts sprechen müssen. Wenn du ein Gespräch mit einer Frau beginnst, solltest du dich nicht immer von einem bestimmten Hintergedanken leiten lassen, wie z.B. dass du die Frau um eine Verabredung bitten möchtest. Sprich mit Frauen einfach genauso, wie du mit einem (männlichen) Freund oder Bekannten sprechen würdest. Betrachte eine Konversation mit einer Frau einfach als einen für beide Seiten vorteilhaften und angenehmen Gedankenaustausch, durch den im Anschluss beide Beteiligte als Person wachsen können. Die Fähigkeit, ehrlich und ungeschönt zu verkörpern, wer du im tiefsten Inneren bist, ist in unserer heutigen Gesellschaft ein rares Gut. Wenn du gegenüber Frauen einfach ganz du selbst bist, wirst du dich in ihrer Gesellschaft wesentlich wohler fühlen. Wenn du hingegen eine Rolle spielst, um deine Furcht vor Frauen zu verschleiern oder zu überwinden - wodurch du zu übertriebener Prahlerei oder einem rebellischen Draufgängertum getrieben wirst – wird man dir zweifellos irgendwann auf die Schliche kommen. Außerdem wirst du im weiteren Verlauf der Beziehung mit dieser Frau unglücklich sein, da du dich verpflichtet fühlst, dich für den Rest deines Lebens zu verstellen und jene Person darzustellen, als die du dich zu Beginn ausgegeben hast. Ein Beispiel: Wenn eine Frau, die du gerade kennengelernt hast, eine Vorliebe für Western-Filme hat, solltest du nicht so tun, als wäre das auch dein liebstes Filmgenre, nur damit sie dich für cool hält. Nutze deine Unwissenheit als Chance und gib deiner neuen Flamme die Gelegenheit, sich im Detail über die künstlerische Finesse von „Spiel mir das Lied vom Tod“ auszulassen. Stelle viele Fragen, wie z.B.: „In welchem Jahr ist der Film erschienen?” oder „Wer sind die Hauptdarsteller?“. Das Gespräch sollte eine Gelegenheit für dich sein, sowohl etwas Neues über die andere Person und ihre Interessen zu lernen, als auch mehr über dich und deine Persönlichkeit preiszugeben. Anstatt deine Arme vor deinem Körper zu verschränken und betreten auf deine Füße zu starren, solltest du Frauen in die Augen sehen und deine Arme locker am Körper runterhängen lassen und eventuell die Hände in die Hosentaschen stecken. Grüße alle Personen mit einem freundlichen Lächeln. Wenn du eine Geschichte oder einen Witz erzählst, solltest du deine Hände nutzen, um deinen Worten mehr Bedeutung zu verleihen und zu verdeutlichen, was du eigentlich sagen willst. Ein erhobener Zeigefinger oder eine offene, nach oben gerichtete Handfläche sind zwei gute Beispiele für oft verwendete und positive Handbewegungen in Gesprächen. Konzentriere dich nicht nur auf dich und deine Interessen, sodass ihre Person im Gespräch völlig ausgeklammert wird. Gespräche sind niemals eine Einbahnstraße. Finde heraus, welche Filme, Bücher und Medien sie gerne mag. Verreist sie gerne? Falls ja, wohin? Wenn du ihre Interessen noch nicht so genau kennst, solltest du einfach nachfragen. Versteife dich außerdem nicht auf gewisse Themen. Wenn einer von euch beiden bereit ist, das Thema zu wechseln, solltest du dich auf die nächste Phase des Gesprächs einlassen.  Frage nach oder bitte um eine genauere Erklärung, wenn sie dir etwas erklärt oder beschreibt: „Wo war das genau?“ oder „Was meinst du damit genau?“ sind geeignete Fragen, um das Gespräch mit einer Frau, für die du dich interessierst, zu vertiefen. Erkenne im Gespräch Anzeichen für Langeweile oder Desinteresse: Ihre Antworten sind knapp und kurz angebunden, unpersönlich, oberflächlich oder werden trocken und mit einem regungslosen Gesichtsausdruck vorgetragen. Wenn eine Frau in einem Gespräch still wird oder einen glasigen, wandernden Blick bekommt, solltest du entweder das Thema wechseln oder sie einladen, die Gesprächsführung zu übernehmen. Frage beispielsweise: „Was denkst du darüber?“ oder „Hast du das schon einmal ausprobiert?“, um ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Wenn dir ein Freund oder eine Gruppe von Menschen Rückendeckung gibt, könnte es dir leichter fallen, Frauen zu treffen und sie in ein Gespräch zu verwickeln. Idealerweise holst du dir Unterstützung von einer Person, die andere Stärken und Kommunikationstechniken beherrscht wie du. Nutze die praktischen Tipps, die du dir in so einer Situation von deinem Freund abschauen kannst und frage konkret nach Tipps und Tricks. Zieht gemeinsam durch Bars und besucht Partys und übt dabei, mit Frauen ins Gespräch zu kommen. Es könnte hilfreich sein, Frauen nicht nur in traditionellen Situationen mit einem romantischen Hintergedanken anzusprechen, wenn du deine Furcht vor dem anderen Geschlecht überwinden möchtest. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, in Online-Foren oder Chatrooms Kontakt zu Frauen aufzunehmen. Wenn du dich etwas sicherer fühlst, kannst du später zu Gesprächen von Angesicht zu Angesicht übergehen. Versuche, in Buchhandlungen, Kaffeehäusern oder Sportmannschaften Frauen kennenzulernen. Mache es dir zur Gewohnheit, dich nur mit Frauen zu beschäftigen, die freundlich und höflich sind. Selbst, wenn eine Frau kein romantisches Interesse an dir hat, kann sie dir das auf eine respektvolle und freundliche Art und Weise mitteilen; sie muss dich nicht wie ein nerviges Ärgernis behandeln. Wenn sie mit ihren Augen rollt, dir kaum antwortet und sich ganz generell sehr unhöflich verhält, solltest du dich höflich entschuldigen und dich aus der Situation zurückziehen. Keine andere Person hat das Recht, dir durch ihr Verhalten mitzuteilen, dass sie zu gut für dich ist. Ein Beispiel: Wenn du einer Frau anbietest, ihr ein Getränk zu spendieren und sie spöttisch antwortet: „Von dir? Nein danke!“, solltest du einfach unberührt mit den Schultern zucken und weggehen. Niemand hat diese Art von Behandlung verdient. Manchmal nehmen wir Aussagen, die eigentlich scherzhaft gemeint waren, viel zu persönlich – besonders, wenn sie von einem Mitglied des anderen Geschlechts getätigt werden. Bevor du verletzt oder beleidigt reagierst, solltest du versuchen, den Kontext der Konversation zu überdenken. Wenn dich die Aussage einer Frau verletzt hat, solltest du ihr das sagen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie niemals die Absicht hatte, deine Gefühle zu verletzen. Es kann sein, dass du hin und wieder eine Abfuhr kassieren wirst. Möglicherweise wird dich manchmal die Nervosität überkommen, was dazu führt, dass dich der Mut verlässt. Das ist doch kein Drama! Versuche es einfach weiter und lasse dich bloß nicht entmutigen. Früher oder später wirst du den Dreh heraushaben. Wenn du noch nicht in der Lage dazu bist, effektiv mit Frauen zu kommunizieren, solltest du dich deshalb nicht fertigmachen oder dir unnötig den Kopf darüber zerbrechen. Betrachte das Gespräch einfach als Übungslauf und nicht als Misserfolg. Versuche, etwas daraus zu lernen und analysiere nicht jedes einzelne Gespräch zu Tode.  Manchmal kann man gar nicht genau sagen, warum ein Gespräch nicht gut verlaufen ist. Versuche einfach verschiedene Ansätze und Kommunikationsmethoden, wenn du mit Frauen sprichst. Versuche, auf die Frauen einzugehen und ihre individuellen Bedürfnisse zu erfüllen. Sei einmal lustig und geistreich und im nächsten Gespräch fürsorglich und nachdenklich. Versuche, deine Gesprächspartnerin zu charakterisieren: Interessiert sie sich eher für Oberflächliches oder debattiert sie mit Vorliebe die großen Fragen des Lebens? Passe dich an ihren Konversationsstil an und lasse dich auf die Persönlichkeit deiner Gesprächspartnerin ein.

english_section_name: Talking to Women

summary: Betrachte Frauen als Menschen wie du und ich. Entwickle ein tieferes Verständnis für die Probleme, gegen die Frauen im alltäglichen Leben typischerweise ankämpfen. Identifiziere die großen Taten und Leistungen von Frauen in der Menschheitsgeschichte. Konzentriere dich nicht so sehr auf das Äußere einer Frau. Erliege nicht dem Irrglauben, dass alle Frauen materialistisch eingestellt wären.

document: Stelle niemals Frauen an sich oder eine spezifische Frau auf ein imaginäres Podest. Frauen sind menschliche Wesen genau wie du und ich und auch Frauen haben ihre ganz eigenen menschlichen Schwierigkeiten und Herausforderungen. Viele Frauen sind in Wahrheit genauso verängstigt und verwundbar wie du. Wenn du die Frauen in deinem Umfeld mit etwas mehr Realitätssinn einschätzt, wird es dir vielleicht gelingen, deine Scheu vor dem weiblichen Geschlecht schneller abzulegen.  Jede Frau hat ihre ganz individuellen Eigenschaften, Interessen und Persönlichkeitsmerkmale. Beschäftige dich eingehender mit diesen spezifischen Eigenschaften, um herauszufinden, worüber du am besten mit einer Frau reden solltest. Ein Beispiel: Du könntest die eine Frau nach ihrer liebsten Sportmannschaft fragen, während eine andere Frau vielleicht besser auf Fragen zu ihrer Familie reagieren wird. Finde heraus, welche Dinge die konkreten Frauen in deinem Leben am meisten schätzen und ermutige sie dazu, Details mit dir zu teilen. Akzeptiere, dass du dich nicht mit allen Frauen dieser Welt verstehen wirst. Frauen sind eigenständige Personen, die ebenfalls ihre ganz individuellen Vorlieben und Geschmäcker haben. Manche Menschen sind einfach nicht füreinander gemacht. Die meisten Frauen kennen ganz spezifische Probleme und Ungerechtigkeiten im alltäglichen Leben, über die sich Männer niemals den Kopf zerbrechen müssen. Einkommensunterschiede zwischen Männern und Frauen, sexuelle Belästigung, das Recht auf Abtreibung und die doppelte Belastung für Frauen, Beruf und Familienleben unter einen Hut zu bringen sind nur einige der großen Herausforderungen, denen sich Frauen tagtäglich stellen müssen. Je besser du Frauen und ihre geschlechterspezifischen Probleme verstehen kannst, desto weniger werden sie wie eine außerirdische Lebensform auf dich wirken und desto weniger Scheu wirst du vor ihnen haben.  Lies Bücher, die sich aus einer persönlichen Sichtweise mit der Frauenbewegung und den damit verbundenen Schwierigkeiten und Themen beschäftigen. Literatur von feministischen Vorreiterinnen, wie z.B. Gloria Steinem, wird dir veranschaulichen können, wie sich die Erfahrungen und Ziele von Frauen von jenen der Männer unterscheiden – aber nichtsdestotrotz genauso gerechtfertigt und wichtig sind. Andere wichtige feministische Werke, wie z.B. „Ein Zimmer für sich allein“, „Herland“ und „Die Gelbe Tapete“ werden dir die spezifischen Ungerechtigkeiten, unter denen Frauen im alltäglichen Leben leiden, schonungslos vor Augen führen können. Wenn du diese geschlechterspezifischen Unterschiede zu verstehen lernst, könnte sich die Furcht vor Frauen in Luft auflösen und stattdessen durch Hochachtung und Respekt vor Frauen ersetzt werden. Manche Menschen sind der Ansicht, dass Frauen dazu prädestiniert wären, sich in einem Leben als Mutter oder Ehefrau aufzuopfern und den lieben langen Tag mit Haushaltspflichten und Kindererziehung zuzubringen. Wenn du hingegen erkennen kannst, dass Frauen zu genauso bedeutungsvoller Größe fähig sind wie Männer, wirst du weniger dazu geneigt sein, Frauen als eine andere, separate Kategorie von Mensch aufzufassen, die sich auf eine schmerzvolle Weise von jener der Männer unterscheidet. Denke zum Beispiel an ein bestimmtes Berufsfeld oder ein Studienfach und denke über all die Frauen nach, die sich in diesem Bereich hervorgetan haben. Wenn du nach und nach mehr einflussreiche und erfolgreiche Frauen kennenlernst, wirst du vielleicht erkennen, dass Frauen genauso sehr inspirieren können wie Männer. Durch Gespräche mit talentierten und ambitionierten Frauen kannst du deinen Horizont erweitern.  Wichtige weibliche Künstlerinnen sind z.B. Frida Kahlo oder Mary Cassatt Zu den erfolgreichen weiblichen Wissenschaftlerinnen gehören z.B. Marie Curie und Carolyn Porco Herausragende weibliche Politikerinnen sind beispielsweise Margaret Thatcher, Elizabeth Warren und natürlich Angela Merkel Frauen haben mehr zu bieten als nur ein hübsches Gesicht und weibliche Kurven. Obwohl unsere Gesellschaft dazu neigt, die klischeehafte Vorstellung zu reproduzieren, dass Schönheit und Attraktivität von zentraler und vielleicht sogar von alleiniger Bedeutung für die Identität einer Frau wären, ist das natürlich völliger Unsinn. Frauen können klein, groß, dünn oder dick sein und damit verschiedensten Vorstellungen von Schönheit entsprechen. Schönheit liegt letzten Endes wirklich immer „im Auge des Betrachters“ und wird in verschiedenen Kulturen völlig unterschiedlich interpretiert. Anstatt auf großgewachsene oder wunderschöne Frauen eingeschüchtert zu reagieren, solltest du einfach versuchen, dich ihnen ruhig und besonnen vorzustellen. Sage etwas Ähnliches wie: „Hallo. Ich heiße ___“. Wenn das Gespräch seinen Lauf nimmt, solltest du dich auf das jeweilige Gesprächsthema konzentrieren und nicht darauf, wie deine Gesprächspartnerin aussieht. Eine materialistische Person zeichnet sich dadurch aus, dass ihr im Leben nur Oberflächlichkeiten etwas bedeuten, wie z.B. Geld, Status und Aussehen. Nicht alle Frauen, die reiche Männer attraktiv finden, interessieren sich aber ausschließlich für deren Vermögen oder Status. Viele Frauen haben nichts für die attraktiven Schönlinge übrig, sondern bevorzugen eher einen lustigen oder einfühlsamen Mann. Andere Frauen schätzen Freundlichkeit und ein großes Herz. Wenn du erkennen kannst, dass nicht alle Frauen ein einziges Set von Werten und Zielen teilen, sondern sich ganz unterschiedliche Dinge vom Leben wünschen, wird es dir leichter fallen, dein klischeebehaftetes Urteil über Frauen zu revidieren und dadurch deine Furcht vor ihnen zu überwinden.  Versuche, deine Scheu vor Frauen zu besiegen, indem du jeder neuen weiblichen Bekanntschaft unvoreingenommen und offen gegenübertrittst. Übertrage niemals klischeebehaftete negative Assoziationen von einer Frau auf die nächste, die nur darauf basieren, dass zwei Personen zufällig dasselbe Geschlecht haben. Frage dich, wie du es finden würdest, wenn eine Frau den Wert und die Ehre aller Männer definieren würde, indem sie ihre Einschätzung einzig und allein auf dem Charakter von männlichen Kriminellen und Gaunern basierte. Tatsache ist nämlich, dass Männer in der Regel viel materialistischer denken als Frauen und Status und Vermögen einen wesentlich höheren Stellenwert einräumen.

english_section_name: Reframing How You View Women

summary: Lasse nicht länger zu, dass negative Reaktionen von Frauen einen großen Einfluss auf dich und dein Selbstbewusstsein haben. Entwickle eine gewisse Angst vor verpassten Chancen und dem Bedauern darüber. Erlebe bewusst Zurückweisungen. Lache einfach darüber.

document: Das kannst du am besten erreichen, indem du eine Strategie anwendest, die gefühlsorientierte Bewältigung genannt wird. Die gefühlsorientierte Bewältigungsstrategie beschreiben einen Prozess, in dem du dir bewusst machst, dass du zwar die konkrete Situation, in der du dich befindest, nicht verändern kannst, sehr wohl aber wie du auf die Reaktion reagierst oder welche Gefühle sie in dir auslöst. Verändere die Art und Weise, wie du über eine Zurückweisung denkst, indem du verstehen lernst, dass die Frau, die dir einen Korb gegeben hat, dich vielleicht nicht versteht, vielleicht einfach einen schlechten Tag hatte oder bereits einen romantischen Partner hat. Mit anderen Worten: Nimm Zurückweisungen nicht länger persönlich. Die Möglichkeit, dass du die Chance verpassen könntest, mit einer großartigen Frau zu sprechen und sie besser kennenzulernen, sollte furchteinflößender auf dich sein als die Aussicht auf eine mögliche Zurückweisung. Es gibt nichts Schlimmeres als die Erkenntnis, dass dein Leben ganz anders verlaufen hätte können, hättest du nur früher deinen Mut zusammengenommen und aktiv Frauen angesprochen. Stelle dir dein Leben als einen weitverzweigten Pfad vor. An einem gewissen Punkt in deinem Leben kannst du beschließen, eine bestimmte Frau anzusprechen, dann verliebst du dich, heiratest, bekommst Kinder und lebst mir ihr glücklich bis an dein Lebensende. Im alternativen Szenario verbringst du den Rest deines Lebens gefangen in der Angst, offen auf Frauen zuzugehen, frei, ungebunden und unbelastet, aber eben auch alleine. Welches Szenario wäre dir lieber? Nur wer wagt, gewinnt. Wenn du eine wirklich schmerzliche Zurückweisung erlebst, wirst du auch als Mensch wachsen und stärker werden. Wenn du einmal die Situation erlebt hast, dass dir metaphorisch das Herz aus dem Leib gerissen wurde, weil dir eine wirklich besondere Frau einen Korb gegeben hat, werden zukünftige Zurückweisungen im Vergleich dazu wie das reinste Zuckerschlecken wirken.  Nimm die Zurückweisung niemals persönlich. Erkenne, dass die Zurückweisung auf die Fehler und Gefühle der anderen Person zurückzuführen ist und nicht auf deine eigenen.  Es ist völlig in Ordnung, wenn du dich aufgrund einer Zurückweisung enttäuscht und verärgert fühlst. Allerdings solltest du deine Wut niemals gegen dich selbst und andere richten, wenn du einen Korb erhalten hast. In so einer Situation ist es völlig inakzeptabel, herumzubrüllen, mit Dingen zu werfen oder Ähnliches. Es werden sich in der Zukunft noch viele weitere Möglichkeiten für dich bieten, in denen du deine Scheu vor Frauen überwinden kannst, also lasse dich bloß nicht davon runterziehen. Es könnte zu Beginn schwierig sein, etwas Komisches an der Situation zu finden, allerdings ist das ein effektiver Weg, um schlussendlich darüber hinwegzukommen. Wenn du lachst und lächelst, setzt dein Körper Endorphine frei. Das sind natürliche, körpereigene Schmerzmittel, die Stress reduzieren und bewirken, dass wir uns gut fühlen. Nachdem du eine Zurückweisung erlebt hast, solltest du versuchen, zumindest einen komischen oder lustigen Aspekt an der Situation zu identifizieren. Es könnte hilfreich sein, wenn du einen Freund dabei hast, mit dem du das Erlebte analysieren kannst. Frage deinen Freund: „Wow, hast du ihr Gesicht gesehen, als ich sie zum Tanzen aufgefordert habe?“. Es kann äußerst hilfreich sein, die Situation in einem sarkastischen, aber nicht verbitterten Licht zu betrachten. Du könntest zum Beispiel nach einer harschen Zurückweisung zu dir selbst sagen: „Wow, das ist ja richtig gut gelaufen“.

english_section_name: Dealing With Rejection

summary: Erstelle eine Liste mit all deinen positiven Eigenschaften. Denke positive Gedanken. Lege Wert auf gute Körperpflege. Halte dich von anderen Menschen fern, die bewirken, dass du dich schlecht in deiner Haut fühlst. Kümmere dich gut um deine Gesundheit. Lerne die große Kunst der Konversation.

document: Liste deine Stärken, Errungenschaften und alle anderen Dinge auf, die du an dir selbst bewunderst. Schreibe mindestens drei Punkte in jede Kategorie. Denke zurück an Zeiten und Situationen, in denen du etwas getan hast, auf das du so richtig stolz sein kannst. Rufe dir diese Situationen wieder in Erinnerung, wenn du das nächste Mal mit einer Frau sprichst, damit du nicht so leicht dein Selbstvertrauen verlierst.  Ein Beispiel: Deine drei größten Stärken könnten lauten: „Freundlich, fürsorglich, umsichtig“. Die Liste mit deinen drei größten Errungenschaften könnte wie folgt aussehen: „Den ersten Platz im Poetry Slam meiner Uni gewonnen, einen tollen neuen Job bekommen, halte den High Score in meinem liebsten Videospiel“. Die Liste mit den drei Dingen, die du an dir selbst am meisten bewunderst, könnte so oder so ähnlich aussehen: „Ich helfe oft ehrenamtlich in gemeinnützigen Einrichtungen in meiner Stadt, ich spende oft Geld für einen guten Zweck, wenn mir eine Sache am Herzen liegt, ich kompostiere alle Lebensmittelreste und verursache kaum Plastikmüll“. Wenn du dich dabei ertappst, einen negativen Gedanken über dich selbst zu denken, wie z.B.: „Ich bin unattraktiv für Frauen“, solltest du dir vorstellen, wie dieser Gedanke einfach an deinem inneren Auge vorbeizieht. Ersetze diesen Gedanken durch eine aktiv selbstbejahende Affirmation, wie z.B.: „Ich habe viele positive Eigenschaften und es gibt keinen Grund, Angst vor Frauen zu haben“. Zerbrich dir niemals den Kopf über negative Gedanken.  Du allein bist Herr über deine Emotionen; deine Emotionen haben keine Kontrolle über dich. Du kannst natürlich nicht einfach beeinflussen, welche Gefühle du genau fühlen wirst, allerdings kannst du sehr wohl bewusst entscheiden, wie du auf diese Gefühle reagieren wirst. Mache dir deine Gefühle und Gedanken immer bewusst, um dein Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten und den Mut aufzubringen, mit Frauen zu sprechen. Nutze positive Selbstgespräche, um eine positive Lebenseinstellung zu bewahren. Selbstgespräche sind die inneren Monologe, die du mit dir selbst führst, quasi ein gedankliches Drehbuch für dein Leben. Negative Selbstgespräche werden dich runterziehen, z.B. Gedanken wie: „Ich bin wertlos und andere Menschen können mich nicht leiden“. Positive Selbstgespräche tragen hingegen dazu bei, dass du dich leichter auf die guten Dinge im Leben konzentrieren kannst. Indem du durch das bewusste Denken positiver Gedanken, wie z.B. „Ich bin ein Gewinnertyp und habe eine glorreiche Zukunft vor mir“, die Kontrolle über deine Selbstgespräche übernimmst, kannst du dein Selbstvertrauen und deine grundsätzliche Lebenseinstellung extrem verbessern. Trage immer frische Klamotten, die gut riechen. Verwende Deo. Putze dir mindestens zweimal täglich deine Zähne und verwende regelmäßig Zahnseide. Dusche dich täglich und rasiere dich so oft wie nötig. Kürze regelmäßig deine Fingernägel und achte auch darauf, dass du regelmäßig zum Frisör gehst. Es ist einfacher, mit anderen Menschen ins Gespräch zu kommen, wenn du gepflegt bist und dich frisch fühlst.  Dusche jeden Tag. Du kannst entweder morgens oder abends duschen, was auch immer am besten zu deinem Tagesablauf passt. Manche Menschen duschen lieber morgens, da sie unter der Dusche schneller wach werden. Andere duschen lieber abends, da sie dabei den ganzen Schmutz, der sich untertags angesammelt hat, abwaschen können, bevor sie ins Bett gehen. Beim Zähneputzen solltest du die sogenannte „Rollmethode“ anwenden. Das bedeutet, dass du deine Zähne nicht wie oft fälschlicherweise angenommen in geraden vertikalen oder horizontalen Bewegungen mit der Zahnbürste bearbeitest. Stattdessen solltest du deine Zähne in kleinen, konzentrischen Kreisen mit deiner Zahnbürste reinigen, beginnend beim Zahnfleisch bis hin zu den Zahnenden. Wenn du Schuppen hast, solltest du Shampoos und Pflegespülungen verwenden, die speziell für Menschen mit Schuppen entwickelt wurden. Vermeide sehr trockene Orte und ziehe in Erwägung, in einen Luftbefeuchter zu investieren, um die negativen Auswirkungen zu reduzieren, die die trockene Luft auf deine Kopfhaut hat. Höre einfach gar nicht auf Leute, die dir einreden wollen, dass du zu groß, zu dick, zu klein oder sonst etwas wärst, um mit Frauen zu sprechen. Erliege unter keinen Umständen dem Irrglauben, dass dich Frauen niemals attraktiv finden werden, weil dir irgendjemand irgendwann erklärt hat, dass du unter irgendeiner gravierenden Unzulänglichkeit leiden würdest. Wenn du dich aufgrund der Aussagen einer anderen Person schlecht fühlst, solltest du das dieser Person mitteilen. Sage etwas Ähnliches wie: „Was du vorher gesagt hast, hat wirklich meine Gefühle verletzt. Diese harschen Worte habe ich nicht einmal ansatzweise verdient. Bitte verzichte in Zukunft darauf, mir gegenüber so gemein zu sein“. Auf diese Weise kannst du deinem Gegenüber vor Augen führen, wie negativ seine Aussagen waren und vermutlich wird die andere Person erkennen, dass eine Entschuldigung angebracht wäre. Wenn du dich gut um dich selbst kümmerst und deinen Körper in Form bringst, wird es dir leichter fallen, das nötige Selbstvertrauen aufzubringen, um deine Scheu vor dem weiblichen Geschlecht zu überwinden. Ein paar simple, gesunde Angewohnheiten werden dir eine merklich positivere Energie verleihen, die dir zugute kommen wird, wenn du mit anderen Menschen in Kontakt trittst oder wenn du über deine eigenen Fähigkeiten und deinen Wert als Person nachdenkst.  Versuche, pro Nacht mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn du gut ausgeruht bist, wird es dir einerseits leichter fallen, eine positive Einstellung zu bewahren und du wirst dich besser auf das Gesagte konzentrieren können, wenn du mit Frauen ins Gespräch kommst.  Achte auf eine gesunde Ernährung, die viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält. Regelmäßige körperliche Bewegung verspricht unzählige gesundheitliche Vorteile. Durch regelmäßige Bewegung kannst du deine Ausdauer verbessern, deine Muskeln stärken und sogar bewirken, dass du dir eine positivere Lebenseinstellung aneignest. Alle diese Dinge werden dazu beitragen, dass dein Selbstvertrauen wachsen wird - was dir sehr zugute kommen wird, wenn du versuchst, deine Furcht vor Frauen abzulegen.  Probiere zu Beginn am besten verschiedene Sportarten aus, wie z.B. Schwimmen, Radfahren, Joggen und Gewichte heben. Wenn du dich für eine Sportart entschieden hast, die dir am meisten zusagt, kannst du langsam und gemächlich damit beginnen, die regelmäßige Bewegung in dein alltägliches Leben zu integrieren. Steigere die Intensität deiner Trainingseinheit jeden Tag ein kleines bisschen mehr. Ein Beispiel: Wenn du mit dem Laufen beginnen möchtest, kannst du in der ersten Woche einen Kilometer am Stück laufen. Nach einer Woche kannst du die Distanz vergrößern, z.B. auf zwei Kilometer am Stück und so weiter. Die Fähigkeit, mit den verschiedensten Arten von Menschen mit Leichtigkeit ein Gespräch aufrechterhalten zu können, ist etwas, das man lernen und üben kann. Übe deine Kommunikationsfähigkeiten zuerst in Gesprächen mit einem guten Freund und erweitere dein Publikum dann um weitere drei oder vier Personen, damit du üben kannst, wie du in Bars oder auf Partys dafür sorgen kannst, dass deine Zuhörer gebannt an deinen Lippen hängen werden.  Lerne, ein guter Witzeerzähler zu werden. Die Fähigkeit, andere Menschen zum Lachen bringen zu können, wird sich als sehr nützlich erweisen, um in Gesprächen mit neuen Bekanntschaften das Eis zu brechen. Die meisten Menschen fühlen sich zu Personen hingezogen, die einen guten Witz erzählen können und ein gewisses Talent als Alleinunterhalter haben. Wenn du ein Talent dafür hast, Witze und lustige Anekdoten zu erzählen, wirst du auch bei Frauen immer einen guten Eindruck hinterlassen und es wird nichts mehr dagegensprechen, ein ungezwungenes Gespräch mit einer sympathischen Frau zu beginnen. Konzentriere dich am besten auf das jeweilige Gesprächsthema und nicht darauf, wie du deiner Meinung nach rüberkommst. Zerbrich dir nicht den Kopf darüber, wie du aussiehst, ob du etwas zwischen den Zähnen hast oder ob deine Frisur verwuschelt ist. Wenn du dich voll und ganz auf das Gespräch mit einer Frau einlässt, anstatt in Gedanken ganz wo anders zu sein, wirst du dich während der Konversation wesentlich wohler und weniger ängstlich fühlen.

english_section_name: Building Confidence in Yourself


summary: Du kannst die Gefühle anderer Leute einfach so spüren. Menschen bitten dich um Hilfe. Du hast ein Verlangen nach Alleinsein. Du weißt die richtige Antwort, wenn dir eine Frage gestellt wird. Du nimmst überall überwältigende Emotionen wahr. Du nimmst auch von Tieren Gefühle wahr. Du wachst auf, überrascht von plötzlichen und intensiven Gefühlen, und weißt, dass sie nicht deine eigenen sind. Du spürst die „wellenartigen“ Gefühle in der Welt. Du weißt, wer dich gerade anruft, ohne dass du aufs Telefon schauen musst.

document: Empathen wissen, wie sich eine Person gerade fühlt, egal wie sich diese nach außen hin verhält. Die Person könnte zwar lächeln, aber du weißt ganz sicher, dass er oder sie nervös oder depressiv ist. Empathen fühlen sich oft magisch von diesen Menschen angezogen und können nicht anders, als ihnen zu helfen. Menschen, zu denen du vorher keinen Kontakt hattest, eröffnen dir ihre tiefsten Geheimnisse, während du beispielsweise gerade Einkaufen gehst. Empathen wollen allein sein und brauchen fast nie den Kontakt nach außen. Das ist nicht nur eine persönliche Entscheidung, sondern auch eine Möglichkeit, nicht mit den emotionalen Mitteilungen anderer Menschen überhäuft zu werden. Empathen verfügen über diese Gabe schon im Kindesalter. Andere haben dich dadurch für frühreif eingeschätzt, da du selbst im Gespräch mit Erwachsenen immer mitreden konntest. In der Schule musstest du meistens nicht einmal lernen, sondern hast die richtige Antwort einfach immer gewusst. Empathen kann ein bestimmtes Gefühl befallen, wenn sie einfach nur auf der Straße an einem komplett fremden Menschen vorbeilaufen.  Du kannst mit Sicherheit sagen, ob jemand in Not ist, z.B. gesundheitlich oder emotional. Falls ja, hast du ein Gespür dafür, wenn etwas nicht stimmt. Empathen können Gefühle von Tieren und Menschen gleichermaßen empfinden.  Du bist schon einmal einem Hund oder einer Katze begegnet und hast gespürt, dass er oder sie fröhlich, nervös oder schlecht drauf war. Du kannst ein Haustier beruhigen oder seine Depressionen aufheben, auch wenn du den Besitzer des Haustieres gerade erst kennengelernt hast.  Es ist eine Katastrophe geschehen, die bei Unmengen von Menschen eine starke emotionale Reaktion hervorruft. Du bist in der Lage, diese zu fühlen oder zu sehen. Empathen fühlen, wenn jemand Kontakt mit ihnen aufnehmen möchte. Du kannst sogar anderen Leuten sagen, von wem sie gerade angerufen werden, und wunderst dich nicht einmal darüber.

english_section_name: Seeing Signs That You Are an Empath

summary: Verbringe viel Zeit im Freien, mit Pflanzen, im Sonnenschein oder Mondlicht. Vermeide, wenn möglich, große Menschenmassen. Vermeide es, fernzusehen, besonders die Nachrichten. Empathen tendieren dazu, abhängig zu werden. Verschließe dich nicht davor, anders zu sein.

document: Das gibt dir Kraft und hilft dir dabei, dich zu beruhigen. Empathen können manchmal zu viele Emotionen auf einmal wahrnehmen. Das kann sehr anstrengend sein. Für dich ist das nicht informativ, sondern regt dich nur auf. Deine Gefühle sind so stark, dass du den Nachrichtensprecher verfluchst, da er oder sie bei schlimmen Nachrichten in der Welt keine Emotionen zeigt. Sie nehmen oft Drogen und folgen einer strengen Routine.  Empathen neigen zum Konsum bewusstseinserweiternder Drogen. Dadurch werden die empathischen Fähigkeiten gedämpft. Nicht alle Empathen sind gerne Empathen. Es gibt Zeiten, wo man sich wünscht, kein Empath zu sein. Die Fähigkeit kann negativen Einfluss auf den Alltag haben. Drogen und Alkohol helfen temporär dabei, die Gefühle anderer unter Kontrolle zu halten. Es mag dir zwar nicht immer wie eine Gabe vorkommen, sondern eher wie ein Fluch oder ein Gefängnis, aber es ist dennoch eine Gabe.

english_section_name: Finding Ways to Survive and Thrive

summary: Vermeide Gefahrensituationen oder warne andere Menschen vor, sobald du Feindseligkeit spürst. Es spart dir Zeit und Energie, immer zu wissen, ob dir jemand die Wahrheit sagt oder nicht. Für Empathen ist es ganz selbstverständlich, die Welt behüten zu wollen. Es empfiehlt sich für Empathen, nicht nur mit ihren Fähigkeiten zu helfen, sondern auch in einem Berufsfeld tätig zu sein, in dem anderen geholfen wird.

document: Feindseligkeit ist für Empathen eine unmissverständliche und enorme emotionale Belastung.  Sobald man diese sehr bestimmten Schwingungen als Gefahr oder Feindseligkeit einstufen kann, kann man solchen Situationen relativ leicht aus dem Weg gehen. Auch wenn andere Leute nicht von deiner besonderen Fähigkeit wissen, kannst du in den meisten Gruppen gefährliche Situationen umgehen, indem du einfach vorschlägst, einen Umweg zu gehen. Mit diesem Wissen ersparst du dir Verwirrung und Frustration in vielen Lebenslagen. Sie haben eine sehr starke Verbindung zur Erde und all ihren Bewohnern. Die Kunden oder Patienten werden sich in deinen Händen sicher fühlen, dir vertrauen und dich für das zu schätzen, was du bist.

english_section_name: Using Empath Ability for the Good


summary: Du solltest dir des Risikos, den Virus auf andere zu übertragen, ständig bewusst sein. Wasche regelmäßig deine Hände. Einige Gegenstände solltest du nicht mit anderen teilen. Vermeide es, andere zu küssen. Vermeide Oralsex. Nimm Medikamente ein, die den Heilungsprozess fördern.

document: Auch wenn die höchste Ansteckungsgefahr während der schmerzhaften Ausbruchsphase vorherrscht, der Virus schlummert in jeder infizierten Person. Das bedeutet, dass du andere mit dem Virus anstecken kannst, selbst wenn der Lippenherpes nicht sichtbar ist. Auch wenn du den Lippenherpes nicht bewusst berührst, du könntest es unbewusst getan haben. Regelmäßiges Händewaschen hilft, das Ausbreiten des Virus auf andere zu verhindern. Wenn du Fieberbläschen hast, dann solltest du es vermeiden, Dinge wie Rasierer, Handtücher, Getränke, Zahnbürsten, Lippenpflegestifte und andere Gegenstände, die mit den Fieberbläschen oder Speichel in Berührung kommen könnten, mit anderen zu teilen. Dies beinhaltet auch Sekundärkontakte, wie zum Beispiel das Berühren des Fieberbläschen mit deiner Hand, mit der du dann anschließend einen Gegenstand anfasst. Der Herpesvirus kann durch Küssen auf andere übertragen werden, von daher solltest du Küssen bei vorhandenen Fieberbläschen vermeiden. Oralsex bei vorhandenem Lippenherpes kann den Virus, der Fieberbläschen verusacht (HSV-1), auf die Genitalien übertragen.  Weiterhin kann der Herpesvirus, der Genitalherpes verursacht (HSV-2), durch Oralsex von der infizierten Person auf die Lippen übertragen werden. Der Herpesvirus ist während der Ausbruchsphase am ansteckendsten. Von daher ist es das beste, ihn durch Medikamente zu bekämpfen, da dies die Chancen einer Übertragung auf andere verhindert.  Frage deinen Arzt, welche Antivirenmittel (wie Zovirax®, Valaciclovir, Famciclovir und Penciclovir), du einnehmen könntest, um das Lippenbläschen verschwinden zu lassen. Einige Antivirenmittel gibt es als Tabletten, andere als Salben. Für gravierende Fälle gibt es darüber hinaus Injektionen. Um die Ausbruchsphase des Lippenherpes zu verkürzen, kannst du auch freiverkäufliche Salben (mit Docanosol) verwenden.   Wenn du dich für eine antivirale Salbe entschieden hast, dann trage beim Auftragen einen Wegwerfhandschuh und/oder tue dies mit einem Wattestäbchen. Dies verhindert ein versehentliches Berühren des Fieberbläschens und somit das Verbreiten des Virus.

english_section_name: Preventing the Herpes Virus from Spreading to Others

summary: Halte deine Finger von dem/den Herpesbläschen fern. Wasche deine Hände regelmäßig. Nimm Medikamente ein, die den Heilungsprozess fördern.

document: Der Herpesvirus kann sich auf deine Finger ausbreiten und eine Infektion mit dem Namen Fingerherpes verursachen. Um dies zu vermeiden, solltest du das Fieberbläschen nicht mit dem bloßen Finger anfassen oder deinen Finger während eines Herpesausbruchs in den Mund nehmen oder sonst irgendwie mit dem Fieberbläschen in Berührung kommen.  Auch wenn das Fieberbläschen schmerzhaft ist, widerstehe der Versuchung, es anzufassen. Nimm stattdessen ein freiverkäufliches Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Acetaminophen ein oder appliziere eine schmerzstillende Salbe, die Lidocain oder Benzocain enthält.  or benzocaine. Auch wenn du darauf achtest, das Fieberbläschen nicht zu berühren, du könntest es unbemerkt angefasst haben. Regelmäßiges Händewaschen vermeidet die Ausbreitung des Virus auf andere Körperteile. Der Herpesvirus ist während der Ausbruchsphase am ansteckendsten. Von daher ist es das beste, ihn durch Medikamente zu bekämpfen, da dies die Chancen einer Ausbreitung auf andere Körperteile verhindert.   Bitte deinen Arzt um ein Antivirenmittel (wie Zovirax®, Valaciclovir, Famciclovir und Penciclovir) durch dessen Einnahme sich das Fieberbläschen schneller zurückbildet. Einige Antivirenmittel gibt es als Tabletten, andere als Salben. Für gravierende Fälle gibt es darüber hinaus Injektionen. Du kannst eine freiverkäufliche Salbe (mit Docosanol) verwenden, um den Herpesausbruch zu verkürzen.   Wenn du dich für eine antivirale Salbe entschieden hast, dann trage beim Auftragen einen Wegwerfhandschuh und/oder tue dies mit einem Wattestäbchen. Dies verhindert ein versehentliches Berühren des Fieberbläschens und somit das Verbreiten des Virus.

english_section_name: Preventing Sores from Spreading to Other Parts of Your Body


summary: Verstehe, was eine Streptokokken-Infektion ist. Kenne die Symptome einer Streptokokken-Infektion. Rufe deinen Arzt an und befolge seine Empfehlungen zum Testen und zur Behandlung.

document: Eine Streptokokken-Infektion ist eine ansteckende bakterielle Infektion, die durch Streptococcus pyogenes, auch als Gruppe A Streptococcus bekannt, verursacht wird. Obwohl das Markenzeichen-Symptom einer Streptokokken-Infektion Halsschmerzen sind, sind nicht alle Halsschmerzen das Ergebnis einer bakteriellen Infektion, die von Streptococcus verursacht wird. Tatsächlich sind Halsschmerzen meistens das Ergebnis von gewöhnlichen Viren und erfordern keine Behandlung.  Falls du jedoch eine Streptokokken-Infektion hast, ist eine Behandlung wichtig, da sie schwere Komplikationen verursachen kann. Dazu gehören die Ausbreitung der Infektion auf das Blut, die Haut und andere Organe. Außerdem schließen sie rheumatisches Fieber, das sich auf dein Herz und deine Gelenke auswirken kann, und eine Nierenentzündung ein. Die am häufigsten betroffene Altersgruppe ist 5-15 Jahre alt, jedoch kann jeder eine Streptokokken-Infektion bekommen. Die Symptome mögen jedes der Folgenden einschließen:   Grippe-ähnliche Krankheit, die zwei bis fünf Tage anhält Fieber (welches sich am zweiten Tag verschlimmert) Halsschmerzen, Bauchschmerzen Übelkeit, Mangel an Energie Schwierigkeiten beim Schlucken, Kopfschmerzen geschwollene Lymphknoten Ausschlag. Auf der Grundlage deiner Symptome mag dein Arzt dir empfehlen, für einen Streptokokken-Test durch einen Halsabstrich vorbei zu kommen. Das dauert nur ein paar Minuten und ist die einzige Möglichkeit, eine Streptokokken-Infektion definitiv zu diagnostizieren. Du kannst eine Streptokokken-Infektion nicht diagnostizieren, indem du sie dir nur ansiehst.  Der "Halsabstrich"-Test ist ein schneller Antigen-Test. Dieser Test entdeckt Streptokokken-Bakterien in wenigen Minuten. Er funktioniert, indem er im Hals nach Substanzen (Antigenen) sucht. Obwohl es schnell geht, mag es nicht immer akkurat sein. Falls dein Halsabstrich-Test oder deine Kultur positiv sind, verschreibt dir dein Arzt einen Behandlungsablauf, der Antibiotika einschließt. Falls dein Arzt bei dir keine Streptokokken-Infektion diagnostiziert, ist es möglich, dass du irgendetwas von einer gewöhnlichen Erkältung bis zu ernsteren Krankheiten hast. Dazu können  eine Mandelentzündung oder Pfeiffersches Drüsenfieber gehören.

english_section_name: Diagnosing Strep Throat

summary: Bleibe in den ersten 24 bis 48 Stunden, nachdem du angefangen hast, Antibiotika zu nehmen, zuhause. Wirf deine Zahnbürste weg und besorge dir eine neue. Vermeide Kontakte und teile keine persönlichen Gegenstände. Wasche dir die Hände.

document: Eine Person ist in den ersten 48 Stunden, nachdem sie mit ihrer Packung Antibiotika angefangen hat, noch ansteckend. Passe auf, um während dieser Zeit ansteckenden Kontakt mit anderen Personen zu vermeiden. Du solltest dieses nach den ersten paar Tagen mit Antibiotika tun, aber bevor du mit deinen Antibiotika fertig bist. Andernfalls könnte deine Zahnbürste zu einem Überträger werden und dich neu infizieren, wenn die Antibiotika alle sind. Vermeide es nach Möglichkeit, Kontakt mit Person mit einer Streptokokken-Infektion zu haben, besonders während der ansteckenden Phase (bis zu 48 Stunden nach dem Beginn der Behandlung). Falls ein Familienmitglied eine Streptokokken-Infektion hat, teilt keine Gläser oder Utensilien. Richtiges Händewaschen ist die beste Methode, Infektionen aller Art vorzubeugen. Die richtige Händewaschtechnik beinhaltet:  Befeuchte deine Hände mit sauberem, fließendem (warmem oder kaltem) Wasser, stelle den Wasserhahn ab und trage Seife auf. Schäume deine Hände ein, indem du sie mit der Seife aneinander reibst. Achte darauf, deine Handrücken, die Fingerzwischenräume und die Unterseite deiner Nägel einzuschäumen. Schrubbe deine Hände mindestens 20 Sekunden lang. Brauchst du einen Timer? Summe zweimal "Happy Birthday" von Anfang bis Ende. Spüle deine Hände gut unter sauberem, fließendem Wasser ab. Trockne deine Hände mit einem sauberen Handtuch ab, oder trockne sie mit Luft.

english_section_name: Preventing Strep Throat

summary: Beginne mit deiner Packung Antibiotika, falls dein Arzt feststellt, dass du Streptococcus-Bakterien hast. Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel, wie etwa Acetaminophen oder Ibuprofen. Gurgle zweimal am Tag mit Salzwasser. Benutze einen Luftbefeuchter. Nimm eine Lutschtablette. Kontaktiere deinen Arzt, falls deine Symptome anhalten.

document: Antibiotika werden gewöhnlich 10 Tage lang eingenommen, obwohl dein Arzt eventuell möchte, dass du sie kürzer oder länger nimmst. Die am häufigsten gegen Streptokokken-Infektionen verschriebenen Antibiotika sind unter anderem Penizillin oder Amoxizillin. Falls du allergisch dagegen bist, mag dein Arzt dir ein anderes Antibiotikum verschreiben, wie etwa Cephalexin oder Azithromycon. Denke an ein paar Sachen, wenn du mit deinen Antibiotika anfängst:  Nimm die ganze Packung Antibiotika, selbst wenn es dir besser geht. Nicht die ganze Packung zu nehmen kann die Wahrscheinlichkeit einer wieder auftretenden und schwereren Infektion erhöhen. Die anfänglichen Antibiotika töten vielleicht die schwachen Bakterien ab und die starken Bakterien überleben womöglich und werden gegen das eingenommene Antibiotikum resistent. Lasse keine Dosis aus. Regelmäßige Antibiotika-Dosen stellen sicher, dass es richtig wirkt. Versuche Alkohol zu meiden, während du Antibiotika nimmst. Auch wenn Alkohol die meisten Antibiotika nicht behindert, kann er die Nebenwirkungen intensivieren. Das könnte dich benommen oder schläfrig machen und dir eine Magenverstimmung einbringen. Sei dir bewusst, dass einige Hustensäfte und Mundspülungen Alkohol enthalten. Nimm sie nach Anweisung ein. Rede mit deinem Apotheker darüber, wie du die Antibiotika einnehmen musst. Je nach dem verschriebenen Antibiotikum mag es besser mit oder ohne Lebensmittel wirken. Zum Beispiel sollte Penicillin V auf leeren Magen genommen werden, während Amoxicillin mit oder ohne Essen eingenommen werden kann. Die meisten Antibiotika werden mit einem Glas Wasser genommen. Halte nach allergischen Reaktionen Ausschau, wie etwa Ausschlag, Schwellungen im Mund, Schwierigkeiten beim Atmen oder Schlucken. Falls du eine Reaktion erfährst, rede mit deinem Arzt, und er kann dir ein anderes Antibiotikum verschreiben. Falls du Atemschwierigkeiten hast, rufe 112 an, da dieses eine lebensbedrohliche Reaktion namens Anaphylaxie sein kann. Halte nach Nebenwirkungen Ausschau. Die Nebenwirkungen der meisten Antibiotika sind unter anderem Magenverstimmung und Durchfall. Es mag bei den Antibiotika, die du verschrieben bekommst, besondere Nebenwirkungen geben. Das hilft gegen die Halsschmerzen und anderen Symptome, wie etwa Fieber. Nimm die Schmerzmedikamente vorzugsweise zusammen mit Lebensmitteln ein. Das hilft dabei, die Symptome einer Streptokokken-Infektion zu lindern. Mische etwa ¼ Teelöffel Salz in ein Glas warmes Wasser. Nimm das Salzwasser in deinen Rachen, hebe deinen Kopf nach hinten und gurgle 30 Sekunden lang. Spucke das Salzwasser aus, nachdem du deinen Rachen überzogen hast. Trinke reichliche Flüssigkeiten. Warme, den Hals beruhigende Stärkungsmittel zu trinken, wie etwa Zitronentee oder Tee mit Honig, kann dabei helfen, die Symptome einer Streptokokken-Infektion zu lindern. Außerdem erhalten Flüssigkeiten und Wasser dich hydriert, was dir hilft, effizienter zu genesen. Ein Luftbefeuchter wandelt trockene Luft in feuchte Luft um. Diese feuchte Luft ist leichter und beruhigender zu atmen.  Falls du keinen Luftbefeuchter zur Hand hast, kannst du einen behelfsmäßigen Luftbefeuchter basteln, indem du einen Topf Wasser zum Kochen bringst und ihn in einem Raum dampfen lässt, den du bewohnst. Falls du einen Luftbefeuchter benutzt, passe auf, dass du es nicht übertreibst. Ein kleines Bisschen Feuchtigkeit in der Luft ist gut. Zu viel Feuchtigkeit ist es nicht. Zu viel Feuchtigkeit kann dabei helfen, die perfekten Bedingungen für bestimmten Schimmel und Pilze zu erzeugen, was die Symptome verschlimmert und deine Erholung möglicherweise verzögert. Halslutschtabletten oder -Sprays sind in Apotheken frei verkäuflich erhältlich und können dabei helfen, Halsschmerzen zu lindern. Diese mögen örtliche Betäubungsmittel oder Antiseptika enthalten und bieten eine Linderung der Symptome. Es ist wichtig, deinen Arzt zu kontaktieren, falls deine Symptome nicht innerhalb weniger Tage (48 Stunden) besser werden, oder falls Symptome sich verschlimmern. Das könnte bedeuten, dass dein Antibiotikum nicht wirkt. Kontaktiere deinen Arzt außerdem. Falls du irgendwelche Nebenwirkungen erlebst.

english_section_name: Treating Strep Throat


summary: Mach dir bewusst, dass ein hohes Maß an Sensibilität angeboren ist. Mach einen Persönlichkeitstest. Erforsche deine Emotionen, indem du Tagebuch schreibst. Drücke dir nicht selbst irgendwelche Etiketten auf. Identifiziere die Auslöser für deine Empfindsamkeit. Überprüfe, ob du unter Umständen co-abhängig sein könntest. Geh es langsam an. Erlaube es dir, deine Emotionen zu fühlen.

document: Neurowissenschaftler haben entdeckt, dass zumindest ein Teil unser Fähigkeit zu emotionaler Empfindsamkeit mit unseren Genen zusammenhängt. Demnach sind etwa 20% der Weltbevölkerung „hochsensibel“, also empfänglicher für unterschwellige Stimuli, die die meisten Menschen gar nicht wahrnehmen, und sie empfinden diese Stimuli wesentlich intensiver.  Diese erhöhte Sensibilität wird mit einem Gen in Verbindung gebracht, das wiederum ein Hormon namens Norepinephrin beeinflusst, ein Stresshormon, welches in deinem Gehirn auch als Neurotransmitter und Auslöser für Aufmerksamkeit und bestimmte Reaktionsweisen funktioniert.   In einigen Fällen wird extreme Sensibilität auch mit Oxytocin in Verbindung gebracht, dem Hormon im menschlichen Körper, das für Liebe und Bindungen verantwortlich ist. Oxytocin kann tatsächlich eine hochgradige Sensibilität auslösen. Wenn du von Natur aus höhere Oxytocinwerte hast, dann sind eventuell auch deine angeborenen Fähigkeiten zu sozialem Denken erhöht, was dich kleine Hinweise leichter wahrnehmen, sie aber leider möglicherweise auch missinterpretieren lässt. Unterschiedliche Gesellschaften reagieren unterschiedlich auf hochsensible Menschen. In vielen westlichen Kulturen werden Menschen mit einer stark ausgeprägten Sensibilität eher als schwach oder nicht besonders widerstandsfähig missverstanden, und nicht selten haben sie deshalb ganz schön zu leiden. Das ist aber nicht überall auf der Welt so. In vielen Gesellschaften wird diese besondere Empfindsamkeit als Geschenk und Gabe angesehen, weil diese Menschen auch ein besonderes Verständnis und Einfühlungsvermögen für andere haben. Letztlich ist es nur eine Charaktereigenschaft, aber es kann eben je nach Kulturkreis, Geschlecht und familiärem und schulischem Umfeld sehr unterschiedlich bewertet werden. Es ist zwar möglich (und auch wichtig!), zu lernen, wie du deine Emotionen effektiver beeinflussen und regulieren kannst, wenn du von Natur aus sehr sensibel bist, aber du musst trotzdem ebenfalls lernen, diese Seite an dir zu akzeptieren. Du wirst niemals eine völlig andere Person werden können, versuch es erst gar nicht. Verwende deine Energie stattdessen lieber darauf, die bestmögliche Version von dir zu werden. Wenn du dir noch nicht ganz sicher bist, ob du tatsächlich hochsensibel bist, kannst du das mit einigen unterschiedlichen Methoden herausfinden. Zunächst kannst du einen (seriösen!) Test machen, wie du ihn im Internet oder Psychologieratgebern und -zeitschriften finden kannst. Die darin gestellten Fragen können dir helfen, deine Gefühle und Erfahrungen zu reflektieren und einzuordnen.  Werte dich und deine Antworten nicht. Beantworte alle Fragen ehrlich. Wenn du mehr über die Ausprägung deiner Sensibilität gelernt hast, kannst du dich darauf konzentrieren, wie du sie in konstruktivere Bahnen leitest. Denk dran, es geht nicht darum der zu sein der du gerne sein würdest. Antworte ehrlich, ob du eine sensible Person bist oder eher eine, die sensibler ist als sie zugibt. Es kann dir helfen, deine Emotionen nachzuvollziehen und besser einzuordnen, wenn du sie in einem „Gefühlstagebuch“ niederschreibst.  Du wirst dadurch besser erkennen können, was genau bei dir übermäßig emotionale Reaktionen auslöst. Außerdem kannst du dadurch lernen, wann welche Reaktion in welcher Intensität angemessen ist.   Versuch es doch gleich mal, indem du aufschreibst, wie du dich jetzt in diesem Moment fühlst, und arbeite dich von dort aus zurück zu dem Auslöser des momentanen Gefühles. Bist du im Moment nervös? Was ist im Laufe des Tages bisher passiert, was das Gefühl erzeugt haben könnte? Möglicherweise stellst du fest, dass ganz kleine Ereignisse in dir große emotionale Reaktionen auslösen kann.   Du kannst dir selbst zu jedem Eintrag einige Fragen stellen, wie zum Beispiel:  Wie fühle ich mich in diesem Moment? Was hat meiner Meinung nach diese Reaktion ausgelöst? Was brauche ich, wenn ich diese Gefühle haben? Hatte ich genau dieses Gefühl früher schon einmal?   Du kannst deine Einträge auch timen. Schreibe einen Satz wie „Ich fühle mich traurig“ oder „Ich fühle mich wütend“ auf. Dann stelle dir einen Timer auf zwei Minuten und schreibe innerhalb dieser Zeit alles auf, was du in deinem Leben mit diesem Gefühl verbindest. Unterbrich nicht, um Dinge zu korrigieren oder zu bewerten, sondern schreib einfach wild drauflos.   Wenn du das getan hast, schau dir an, was du geschrieben hast. Kannst du bestimmte Muster erkennen? Stehen hinter einzelnen Reaktionen bestimmte Emotionen? Nervosität entspringt oft aus Angst, Traurigkeit aus Verlust, Wut aus dem Gefühl, angegriffen zu werden, usw.   Du kannst auch versuchen, ein bestimmtes Ereignis zu untersuchen. Vielleicht hat dich neulich im Bus jemand auf eine Art angesehen, die du als Kritik an deinem Äußeren gewertet hast. Das hat womöglich deine Gefühle verletzt und jetzt bist du traurig oder wütend. Erinnere dich an zwei Dinge: 1. Du weißt nicht, was in den Köpfen anderer Menschen vor sich geht. Und 2. ist es völlig egal, was andere von dir denken. Dieser „dumme Blick“ bezog sich vielleicht auf etwas ganz anderes und überhaupt nicht auf dich. Und selbst wenn es so war, na und? Die Person kennt dich nicht und hat keine Ahnung von deinen vielen Eigenschaften, die dich zu einem so wunderbaren Menschen machen! Denke daran, beim Schreiben regelmäßig zu üben, Mitgefühl mit dir selbst zu haben. Verurteile dich nicht für deine Gefühle. Erinnere dich daran, dass du vielleicht nicht in der Lage bist, deine Gefühle zu kontrollieren, aber sehr wohl deine Reaktionen auf diese Gefühle steuern kannst. Leider werden hochsensible Menschen oft Opfer von Beleidigungen und Mobbing und müssen sich Dinge wie „Heulsuse“ oder „Memme“ nennen lassen. Was noch schlimmer ist: Manchmal werden diese Beleidigungen zu beschreibenden Bezeichnungen, die andere Menschen benutzen, wenn sie über dich sprechen. Mit der Zeit glaubst du diesen Blödsinn womöglich und beginnst, dich auch selbst nur noch so zu sehen. Anstatt in dir die zugegebenermaßen sensible Person zu sehen, die vielleicht etwas häufiger weint als andere, aber doch längst nicht ständig, konzentrierst du dich nur noch auf diesen einen Aspekt deiner Persönlichkeit. Das kann sehr problematisch werden, da die Gefahr besteht, dass du dich nur noch darüber definierst.   Tritt diesen negativen Etiketten entgegen, indem du sie neu bewertest. Nimm das Etikett, zieh es einfach wie ein Pflaster ab und betrachte die Situation in einem größeren Zusammenhang. Zum Beispiel: Ein Mädchen weint aus Enttäuschung und jemand sagt im Vorbeigehen „Heulsuse“. Anstatt sich diesen blöden Spruch zu Herzen zu nehmen, sagt sie sich: „Ich weiß, dass ich keine Heulsuse bin. Ich weiß ja, dass ich manchmal ziemlich emotional reagiere. Manchmal weine ich, wo andere das nicht tun würden. Ich arbeite an mir, damit ich bald auch in der Lage bin, angemessener auf Situationen zu reagieren. In jedem Fall ist es echt abartig, jemanden zu beleidigen, der sowieso schon weint. Das würde ich nie tun. Lieber bin ich empfindlich als so ein Idiot.“ Womöglich weißt du ganz genau, was der Auslöser in einer Situation war – oder aber du weißt es eben nicht. Dein Gehirn hat vielleicht längst eine Art automatisches Reaktionsmuster für bestimmte Stimuli entwickelt, etwa für Stresssituationen. Mit der Zeit wird aus einem Muster eine Angewohnheit, und schließlich reagierst du einfach auf eine bestimmte Art, ohne noch darüber nachzudenken.  Zum Glück ist es möglich, dein Gehirn wieder „umzuprogrammieren“ und neue Muster anzulegen.   Das nächste Mal, wenn du eine starke Emotion verspürst, etwa Panik, Nervosität oder Wut, halte bei dem, was du gerade tust, inne und lenke deinen Fokus auf deine Sinneseindrücke. Was machen deine fünf Sinne gerade? Bewerte deine Empfindungen nicht, aber nimm sie bewusst wahr. Dies ist eine Übung zur „Selbstbeobachtung“, die dir helfen kann, die vielen unterschiedlichen „Informationsströme“ aufzutrennen, aus denen deine Erfahrungen bestehen. Oftmals fühlen wir uns von einer Emotion überwältigt, sind überfordert und können die Flut von Emotionen und Sinneseindrücken, die ständig auf uns einprasseln, gar nicht mehr sortieren. Hier hilft es, zu entschleunigen, sich auf sich selbst zu besinnen und sich auf seine ganz eigenen Sinne zu konzentrieren. Trenne ganz bewusst die einzelnen Informationsströme voneinander, dann kann dein Gehirn seine „Automatismen“ und Angewohnheiten neu strukturieren.   Zum Beispiel ist es möglich, dass dein Gehirn auf Stress damit reagiert, dass es deinen Puls in schwindelerregende Höhen treibt, was dich hibbelig und nervös machen kann. Wenn du aber weißt, dass das die ganz normale Reaktion deines Körpers auf einen bestimmten Reiz ist, dann kannst du deine Reaktion ganz anders interpretieren und erklären. Auch hierbei kann das Führen eines Tagebuchs helfen. Jedes Mal, wenn du merkst, dass du emotional reagierst, beschreibe genau den Moment, in dem du gemerkt hast, dass deine Emotionen die Kontrolle übernehmen. Was hast du gefühlt, was haben deine Sinne wahrgenommen, was hast du gedacht? Wie war die Umstände der Situation? Bewaffnet mit diesem Wissen kannst du dich selbst darauf hin trainieren, anders auf bestimmte Situationen zu reagieren. Manchmal können Sinneserfahrungen wie der Aufenthalt an einem bestimmten Ort oder allein ein vertrauter Duft eine emotionale Reaktion hervorrufen. Das hat nicht immer etwas mit „Hochsensibilität“ zu tun. So kann es durchaus sein, dass der Duft von frisch gebackenem Apfelkuchen dich traurig macht, weil du früher immer mit deiner Oma Apfelkuchen gebacken hast, die nun leider verstorben ist. Es ist gut und richtig, diese Reaktion anzunehmen. Vertiefe dich für einen Moment ganz bewusst in dieses Gefühl und führe dir vor Augen, warum dieser Auslöser genau diesen Effekt hat: „Ich fühle mich traurig, weil ich es immer sehr genossen habe, mit Oma Apfelkuchen zu backen. Ich vermisse sie.“ Dann, wenn du das Gefühl gewürdigt hast, machst du etwas Positives daraus: „Ich werde heute in Erinnerung an meine liebe Omi einen Apfelkuchen backen!“ Co-abhängige Beziehungen zeichnen sich durch das Gefühl aus, dass dein Wert als Person, dein Selbstbewusstsein und deine ganze Identität von den Aktionen und Reaktionen einer anderen Person abhängen. Du fühlst dich, als ob der Sinn deines Lebens darin besteht, für deinen Partner da zu sein und Opfer für ihn zu bringen. Du bist am Boden zerstört, wenn dein Partner dich, deine Gefühle oder deine Handlungen kritisiert. Co-Abhängigkeit ist leider in romantischen Beziehungen gar nicht so selten, und vorkommen kann sie in jeder Art von Beziehung. Dies sind einige Anzeichen für eine Co-Abhängigkeit:   Du hast das Gefühl, dass deine Zufriedenheit mit deinem Leben von einer einzigen Person abhängt. Du erkennst sehr wohl, dass dein Partner dir gegenüber schlechte Verhaltensweisen zeigt, aber du bleibst dennoch bei ihm oder ihr. Du würdest alles tun und aufgeben, um deinen Partner zu unterstützen, selbst wenn du dafür deine eigenen Bedürfnisse oder deine Gesundheit außer Acht lassen musst. Du hast permanent Angst, dass er oder sie dich verlassen könnte. Du hast das Gespür für persönliche Grenzen verloren. Du kannst nur sehr schwer oder gar nicht „nein“ zu irgendjemandem oder irgendetwas sagen. Du reagierst auf Gedanken und Gefühle anderer damit, dass du entweder ganz ihrer Meinung bist oder sofort in die Defensive gehst. Co-Abhängigkeit ist behandelbar. Professionelle psychologische Behandlung ist hier sicher die beste Idee, aber es gibt auch Selbsthilfegruppen wie die Anonymen Co-Abhängigen, die dir helfen könnten. Die Auseinandersetzung mit deinen Gefühlen, insbesondere in empfindsamen Bereichen, ist harte Arbeit. Setze dich nicht zu sehr unter Druck. Es ist psychologisch erwiesen, dass man seinen Komfortbereich verlassen muss, wenn man sich entwickeln will, aber wenn du zu schnell zu viel willst, riskierst du große Rückschläge.   Mach „Termine“ mit dir selbst, zu denen du deine Gefühlslage genau unter die Lupe nimmst. Das können zum Beispiel jeden Tag 30 Minuten sein. Wenn du dein emotionales Tagwerk dann vollbracht hast, gönne dir eine Auszeit, in der du etwas tust, was dich entspannt und dir Spaß macht. Mache dir bewusst, wenn du merkst, dass du es zu vermeiden versuchst, über deine Sensibilität nachzudenken, weil es sich unangenehm oder schwierig anfühlt. Aufschieben und Verdrängen geschehen oft aus Angst: Wir haben Angst davor, dass ein Erlebnis unangenehm wird, und deshalb schieben wir es vor uns her. Erinnere dich daran, dass du stark genug bist, um das hier zu schaffen, und dann geh es an!   Wenn du nur sehr schwer die Entschlossenheit in dir finden kannst, dich deinen Emotionen zu stellen, dann setze dir zunächst erreichbare Ziele. Beginne mit 30 Sekunden, wenn du magst. Du musst zunächst nichts anderes tun, als dich für 30 Sekunden deinen Emotionen zu stellen. Das schaffst du! Wenn du es geschafft hast, versuche es noch einmal für 30 Sekunden. Du wirst bald merken, dass deine kleinen Meilensteine dich bald auf den richtigen Weg bringen werden. Sich von seiner Hochsensibilität zu befreien, bedeutet nicht, dass du nichts mehr fühlen darfst. Tatsächlich kann es sehr schädlich sein, seine Emotionen zu unterdrücken oder zu verleugnen.  Stattdessen sollte es dein Ziel sein, „unangenehme“ Emotionen wie Wut, Verletzung, Angst oder Trauer – die für deine emotionale Gesundheit ebenso wichtig sind wie die „positiven“ Emotionen Freude und Glück – anzunehmen, ohne sie die Kontrolle übernehmen zu lassen. Versuche, deine Gefühle ins Gleichgewicht zu bringen. Versuche, für dich selbst einen „sicheren Raum“ zu schaffen, in dem du alles ausdrücken kannst, was du fühlst. Wenn du mit einem traurigen Verlust zu kämpfen hast, nimm dir jeden Tag eine Weile ganz ungestört Zeit, deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen.  Stelle dir einen Timer und dann schreibe über deine Gefühle, weine, sprich mit dir selbst – was immer dir gut tut, tu es. Wenn die Zeit abgelaufen ist, mach mit deinem normalen Tagesablauf weiter. Du wirst dich den ganzen Tag über besser fühlen, weil du weißt, dass du deine Gefühle nicht verdrängt hast. Außerdem musst du das Gefühl nicht mehr für den Rest des Tages mit dir herumschleppen, was dir sowieso nur schaden würde.  Allein das Wissen, dass du in deinem „sicheren Raum“ Zeit und Ruhe hast, alle deine Gefühle loszulassen, wird es dir leichter machen, deinen täglichen Pflichten nachzukommen.

english_section_name: Exploring Your Feelings

summary: Meditiere. Lerne assertive Kommunikation. Bevor du reagierst, warte, bis du dich beruhigt hast. Begegne dir selbst und anderen mit Mitgefühl. Suche dir bei Bedarf professionelle Hilfe. Hypersensibilität kann mit einer Depression oder einem anderen Problem zusammenhängen. Hab Geduld.

document: Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann dir helfen, die Art zu verändern, wie du auf spezielle Emotionen reagierst.  Sie kann dafür sorgen, dass dein Gehirn besser mit Stressfaktoren umzugehen lernt.  Achtsamkeit zielt darauf ab, deine Emotionen in jedem Moment anzunehmen und anzuerkennen, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Diese Art der Meditation ist oft sehr hilfreich, wenn es darum geht, übermäßige emotionale Sensibilität zu überwinden. Du kannst einen Kurs belegen, eine geführte Meditation online mitmachen oder dir die Achtsamkeitsmeditation selbst beibringen.   Suche dir einen ruhigen und entspannten Ort, wo dich niemand stören oder unterbrechen kann. Sitze aufrecht, entweder auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit einer geraden Lehne. Wenn du in dich zusammengekauert sitzt, kannst du nicht richtig atmen.   Fange damit an, dass du dich auf ein Element deiner Atmung konzentrierst, etwa das Gefühl, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt, oder das Geräusch deines Atems. Konzentriere dich für einige Minuten darauf, während du tief und gleichmäßig atmest. Erweitere deinen Fokus nach und nach und nimm immer mehr deiner Sinne bewusst wahr. Wenn du damit begonnen hast, dich auf das zu konzentrieren, was du hörst, öffne dich als nächstes für alles, was du riechst, dann für das, was du fühlst, und so weiter. Lass dabei deine Augen vielleicht am besten geschlossen, denn visuelle Eindrücke können sehr dominant sein und uns von anderen Wahrnehmungen leicht ablenken. Akzeptiere Gedanken und Eindrücke, die dir begegnen, und versuche nicht, sie nach gut und schlecht zu sortieren. Erkenne sie bewusst an, wenn sie auftauchen, besonders am Anfang: „Ich spüre, dass meine Zehen kalt sind. Ich denke, dass ich abgelenkt bin.“ Wenn du spürst, dass du abgelenkt bist, konzentriere dich zunächst wieder nur auf deine Atmung. Meditiere etwa 15 Minuten jeden Tag. Im Internet gibt es verschiedene Anlaufstellen, wo du geführte Achtsamkeitsmeditationen finden kannst. Manchmal werden Menschen hypersensibel, weil sie ihre Bedürfnisse und Gefühle gegenüber anderen nicht gut genug kommunizieren. Wenn du in deiner Kommunikation sehr passiv bist, kannst du nur schwer „nein“ sagen und drückst deine Gedanken und Gefühle oft nur zensiert und nicht offen und ehrlich aus. Assertive Kommunikation kann dir helfen, dich diesbezüglich anderen gegenüber selbstbewusster zu verhalten, was dazu führen wird, dass du dich eher gehört, wertgeschätzt und respektiert fühlst.   Benutze „Ich“-Aussagen, wenn du deine Gefühle kommunizierst, z.B. „Es hat mich verletzt, dass du du zu spät zu unserem Date gekommen bist“ oder „Ich mache mich gerne zeitig auf den Weg, wenn ich verabredet bin, weil ich Angst habe, dass ich zu spät kommen könnte“. So klingst du nicht, als würdest du den anderen anklagen und hältst den Fokus auf deiner eigenen Gefühlslage. Stelle in Unterhaltungen passende Anschlussfragen. Besonders in emotional aufgeladenen Unterhaltungen kann es dich davon abhalten, überzureagieren, wenn du Verständnisfragen stellst. Wenn zum Beispiel die andere Person ausgesprochen hat, antworte: „Also, wie ich verstanden habe, hast du gesagt, dass _____. Stimmt das so?“ Dann gib deinem gegenüber noch einmal die Chance zu einer Erklärung.    Vermeide „kategorische Imperative“. Diese Wörter wie „sollte“ oder „müsste“ bewerten das Verhalten anderer Menschen moralisch, und es kann sich anfühlen, als ob du sie beschuldigst oder etwas von ihnen einforderst. Versuche es durch „Mir wäre es lieber“ oder „Ich möchte“ zu ersetzen. Zum Beispiel kannst du statt “Du solltest endlich mal daran denken, den Müll mit runter zu nehmen” sagen “Ich möchte, dass du an den Müll denkst, weil ich das Gefühl habe, dass alles an mir hängen bleibt, was du vergisst”.   Wirf alle Annahmen in die Tonne. Gehe niemals davon aus, dass du weißt, was los ist. Lade andere dazu ein, ihre Gedanken und Erfahrungen mitzuteilen. Benutze Formulierungen wie “Was denkst du?” oder “Hast du irgendwelche Vorschläge?“.   Akzeptiere, dass andere Menschen andere Erwartungen haben. Es macht keinen Sinn, darüber zu streiten, wer in einer Situation „im Recht“ ist, du fühlst dich am Ende nur überfordert und wütend. Emotionen sind subjektiv. Denk daran, dass es in solchen Situationen normalerweise kein „Recht“ oder „richtig“ gibt. Benutze stattdessen Aussagen wie „Meine Erfahrung ist da eine andere“, während du gleichzeitig die Gefühle der anderen Person anerkennst, damit jeder seine Erfahrungen einbringen kann. Deine Emotionen können bei dir einer angemessenen Reaktion ganz schnell einen Strich durch die Rechnung machen. Aus der Erregung einer Emotion heraus zu reagieren, kann dich Dinge tun lassen, die du später bereuen wirst. Gönne dir eine Pause, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, bevor du auf eine Situation reagierst, die spontan eine stark emotionsgeladene Reaktion provoziert hätte.   Frage dich selbst „Was wäre wenn?“: „WENN ich das jetzt tue, WAS passiert dann später?“ Ziehe möglichst viele Konsequenzen in Betracht, sowohl positive wie negative, bevor du dich für eine Aktion entscheidest. Wäge die möglichen Konsequenzen sehr gut ab! Du hattest zum Beispiel eine sehr hitzige Auseinandersetzung mit deinem Ehepartner. Du bist so sauer und verletzt, dass du im Moment am liebsten die Scheidung einreichen möchtest. Nimm dir eine Auszeit und stelle dir selbst die „Was wäre wenn?“-Frage. Wenn du deinem Partner sagst, dass du dich scheiden lassen möchtest, was könnte passieren? Dein Partner könnte sich verletzt oder ungeliebt fühlen. Er oder sie würde sich später möglicherweise daran erinnern, wenn ihr euch beide wieder beruhigt habt, und es als ein Zeichen werten, dass dir nicht sehr viel an eurer Ehe liegt, wenn du sie so leichtfertig aufgeben würdest. Und aus reiner Wut heraus könnte er oder sie einwilligen, sich scheiden zu lassen. Was dann? Willst du das wirklich riskieren? Du merkst vielleicht, dass du Situationen meidest, die du aufgrund deiner Hypersensibilität als stressig oder unangenehm empfindest. Vielleicht denkst du, dass es das Ende jeder Beziehung ist, wenn du auch nur den kleinsten Fehler machst, und deshalb meidest du Beziehungen von vornherein, oder deine Beziehungen bleiben oberflächlich. Begegne dir selbst und anderen mit Mitgefühl. Rechne immer damit, dass deine Lieben dir nur Gutes wollen. Wenn deine Gefühle verletzt werden, nimm bitte nicht an, dass es mit Absicht geschehen ist: Zeige auch hier mitfühlendes Verständnis dafür, dass jeder, auch Freunde und nahestehende Menschen, Fehler macht.   Wenn deine Gefühle verletzt wurden, benutze assertive Kommunikation, um deinen Lieben das mitzuteilen. Derjenige war sich vielleicht gar nicht bewusst, dich verletzt zu haben, und wenn du ihm wichtig bist, wird er wissen wollen, wie er das in Zukunft vermeiden kann. Kritisiere die andere Person nicht. Wenn zum Beispiel dein Freund eure Verabredung zum Essen vergessen hat und du deshalb enttäuscht bist, schneide das Thema nicht an, indem du sagst “Du hast mich vergessen! Das hat mich sehr verletzt!“. Sage stattdessen „Ich war verletzt, als du unser Date vergessen hast, weil es mir wichtig ist, Zeit mit dir zu verbringen“. Dann lade deinen Freund ein, seine Erfahrungen und Gefühle mit dir zu teilen: „Stimmt etwas nicht? Möchtest du über irgendetwas mit mir reden?“ Denke daran, dass andere Menschen vielleicht nicht immer über ihre Gefühle oder Erfahrungen sprechen wollen, besonders dann nicht, wenn sie noch sehr frisch oder unverarbeitet sind. Nimm es nicht persönlich, wenn ein lieber Mensch nicht sofort über etwas reden möchte. Das bedeutet nicht, dass du irgendetwas falsch gemacht hast, sondern er oder sie braucht einfach etwas Zeit, um seine Gefühle zu sortieren. Begegne dir selbst auf die gleiche Art, wie du einem Freund begegnen würdest, der dir sehr lieb und nahe ist. Wenn du zu so jemandem nichts Verletzendes oder Abwertendes sagen würdest, warum solltest du es dir selbst sagen? Du versuchst dein Bestes, um deine Hypersensibilität unter Kontrolle zu bekommen, aber manchmal überrollt sie dich einfach. Die Zusammenarbeit mit einem Profi kann dir helfen, deine Gefühle und Reaktionen in einer geschützten und unterstützenden Umgebung zu erforschen. Mit einem ausgebildeten Berater oder Therapeuten kannst du ungesunde Denkweisen aufdecken, und er kann dir neue Wege beibringen, wie du mit deinen Gefühlen besser umgehst.  Sensible Menschen brauchen manchmal Hilfe von außen, um zu lernen, wie sie mit negativen Emotionen und emotionalen Situationen richtig umgehen. Das ist nicht notwendigerweise ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung, sondern eine Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, um in der Welt zu bestehen. Wirklich ganz normale Leute holen sich Hilfe bei Psychologen. Man muss nicht psychisch krank sein oder ein weltbewegendes Problem haben, um von einem Berater, Psychologen, Therapeuten oder ähnlichem zu profitieren. Diese Leute sind für deine Gesundheit da, ebenso wie Zahnärzte, Augenärzte, Hausärzte oder Physiotherapeuten. Zwar werden psychologische Behandlungen im Gegensatz zu Arthritis, Zahnfüllungen und Verstauchungen manchmal immer noch tabuisiert, aber viele Menschen nehmen sie in Anspruch.   Manche Menschen glauben auch, dass Leute sich eben einfach ein bisschen mehr zusammenreißen müssen und aus sich selbst heraus stark sein sollen. Diese Annahme kann sehr schädlich sein. Natürlich sollst du tun, was in deiner Macht steht, um mit deinen Emotionen selbst fertigzuwerden, aber du darfst ruhig Hilfe von jemand anderem in Anspruch nehmen. Bestimmte Störungen, wie etwa Depressionen, Angstzustände oder bipolare Störungen, machen es der betroffenen Person körperlich unmöglich, selbst mit ihnen fertig zu werden. Es ist kein Zeichen von Schwäche, wenn man sich Hilfe sucht. Es zeigt nur, dass du dir selbst etwas wert bist.   Die meisten Berater und Therapeuten dürfen keine Medikamente verschreiben. Aber ein ausgebildeter Therapeut wird wissen, wann es angebracht ist, dich zu einem Spezialisten oder Mediziner zu überweisen, der etwa Depressionen oder Angstzustände sicher bestimmen und Medikamente dafür verordnen kann. Manche Menschen kommen hochsensibel zur Welt, dann zeigt sich diese Eigenschaft schon im sehr frühen Kindesalter. Das ist keine Störung oder psychische Erkrankung, und es ist auch nichts „falsch“ daran – es ist eben eine Charaktereigenschaft. Wenn sich jemand allerdings von „normal sensibel“ hin zu „dünnhäutig“, „weinerlich“ oder „leicht reizbar“ verändert, kann das ein Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.   Manchmal entsteht Hypersensibilität aus Depressionen, die dafür sorgen, dass ein Mensch von seinen (positiven oder negativen) Emotionen geradezu überrollt wird. Wenn deine Chemie aus dem Gleichgewicht gerät, kann auch das Ursache für emotionale Sensibilität sein. Schwangere Frauen können zum Beispiel sehr emotional reagieren. Oder Jungs in der Pubertät. Oder Menschen mit Schilddrüsenproblemen. Es gibt medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten für derartige emotionale Veränderungen. Ein ausgebildeter Mediziner sollte dich auf Depressionen hin untersuchen. Es ist sehr leicht sich selbst einfach irgendeine Diagnose zu stellen, aber nur ein Profi kann dir sagen, ob du tatsächlich an Depressionen leidest, oder ob deine Hypersensibilität mit anderen Faktoren zusammenhängt. Emotionales Wachstum ist wie körperliches Wachstum: Es braucht Zeit, und der Prozess kann etwas unangenehm sein. Du wirst aus deinen Fehlern lernen, deshalb musst du welche machen. Rückschläge und Herausforderungen sind schlicht notwendig, damit du dich weiterentwickeln kannst.   Im Jugendalter ist es oft am schwierigsten, sehr sensibel zu sein. Mit der Zeit wirst du lernen, mit deinen Gefühlen besser umgehen zu können, und du wirst Wege finden, mit ihnen zu leben. Vergiss nicht, dass du etwas sehr gut und genau kennen musst, bevor du dazu agieren kannst. Sonst ist es, als würdest du kurz auf eine Landkarte schauen und dann einfach losrennen, ohne die Karte im Geringsten verstanden zu haben: Du weißt zu wenig über das Gebiet, um es sicher bereisen zu könne, und du wirst dich mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit verlaufen. Erforsche die Landkarte deines Gehirns, dann bekommst du ein besseres Verständnis für deine wunden Punkte und den richtigen Umgang mit ihnen.

english_section_name: Taking Action

summary: Lerne, die kognitiven Verzerrungen zu erkennen, die dich möglicherweise so sensibel machen. Erkenne und stelle dich Personalisierungen. Erkenne Etikettierung und stelle sie in Frage. Erkenne und stelle „Sollte-Aussagen“ in Frage. Erkenne und stelle dich mit emotionalen Argumentationsweisen. Erkenne  voreilige Schlüsse und stelle sie in Frage.

document: Kognitive Verzerrungen sind schädliche Denk- und Reaktionsmuster, die dein Gehirn sich mit der Zeit angeeignet hat. Du kannst lernen, diese zu identifizieren, wenn sie auftreten.   Kognitive Verzerrungen treten im Allgemeinen nicht isoliert auf. Wenn du deine Denkmuster erforschst, wirst du vielleicht feststellen, dass du mehrere davon in Reaktion auf ein und dasselbe Gefühl oder Ereignis erlebst. Nimm dir die Zeit, deine Reaktionen vollständig zu untersuchen. Es wird dir zeigen, was hilfreich ist und was nicht. Es gibt viele verschiedene Typen von kognitiver Verzerrung, aber einige häufig auftretende Übeltäter, die eine emotionale Überempfindlichkeit auslösen können, sind Personalisierung, Etikettierung, “sollte”-Aussagen, emotionale Argumentationsweise und voreilige Schlüsse. „Personalisierung“ ist eine typische Verzerrung, die übermäßige Sensibilität verursachen kann. Wenn du personalisierst, machst du dich selbst zum Grund oder Auslöser von Dingen, die eigentlich nichts mit dir zu tun haben oder die du nicht kontrollieren kannst. Du kannst auch Dinge „persönlich“ nehmen, die gar nicht auf dich abzielen.   Wenn dein Kind zum Beispiel einige negative Bemerkungen von einem Lehrer bekommt, weil es sich schlecht benommen hat, dann hast du vielleicht das Gefühl, dass diese Kritik direkt an dich gerichtet ist: „Danas Lehrerin findet, dass ich ein schlechter Vater bin! Wie kann sie es wagen, meine Erziehung in Frage zu stellen?“ Diese Interpretation führt dich dann möglicherweise geradezu in eine überempfindliche Reaktion, weil du die Kritik als Anschuldigung empfindest. Betrachte die Situation stattdessen von einem logischen Standpunkt aus. Hab dabei Geduld mit dir, es erfordert etwas Übung. Betrachte genau, was eigentlich passiert und was du über die Situation „weißt“. Wenn Danas Lehrerin ihr eine Notiz mit nachhause gegeben hat, dass sie sich im Unterricht besser konzentrieren muss, dann bedeutet das nicht, dass du ein schlechter Vater bist. Es ist eine Information, die die Lehrerin dir zur Verfügung stellt, damit du deinem Kind helfen kannst, bessere schulische Leistungen zu bringen. Es ist eine Chance für persönliche Weiterentwicklung, keine peinliche Anschuldigung. Etikettierung ist eine Art „Alles-oder-Nichts“-Denken. Es taucht oft in Verbindung mit Personalisierung auf. Wenn du dir selbst ein Etikett aufklebst, pauschalisierst du dich nur aufgrund einer einzelnen Handlung oder eines Ereignisses, anstatt zu erkennen, dass es einen Unterschied zwischen dem gibt, was du tust und wer du bist.   Wenn dein Lehrer dir einen negativen Kommentar unter einen Aufsatz geschrieben hat, fühlst du dich womöglich als „Versager“ oder „Loser“. Dir selbst den Stempel eines „Versagers“ aufzudrücken bedeutet aber auch, dass du das Gefühl hast, nie besser werden zu können, es also gar nicht erst versuchen zu müssen. Das wiederum führt zu Scham- und Schuldgefühlen und macht es dir unnötig schwer, konstruktive Kritik anzunehmen, weil du jede Kritik als ein weitere Indiz dafür ansiehst, dass du sowieso alles falsch machst. Stattdessen solltest du Fehler und Herausforderungen als das erkennen und annehmen, was sie sind: bestimmte Situationen, aus denen du für die Zukunft lernen kannst. Anstatt dich selbst als „Versager“ zu brandmarken, wenn du eine schlechte Note erhalten hast, akzeptiere deine Fehler und denke darüber nach, was du daraus lernen kannst: „Okay, das ist nicht so gut gelaufen. Ziemlich enttäuschend, aber nicht das Ende der Welt. Ich werde einfach mit meinem Lehrer darüber sprechen, was ich nächstes Mal besser machen kann.“ „Sollte-Aussagen“ sind schädlich, weil sie dich und andere an Standards messen, die meist schlicht überzogen sind. Oft basieren sie auf Einflüssen von außen anstatt auf Dingen, die dir wirklich und wahrhaftig wichtig sind. Wenn du gegen eines dieser „Sollte“ verstößt, bestrafst du dich womöglich noch selbst dafür und demotivierst dich dadurch nur noch mehr. Du landest im schlimmsten Fall in einem Teufelskreis von Schuld, Frustration und Wut.   Stell dir zum Beispiel vor, dass du dir selbst sagst: „Ich sollte eine Diät machen. Ich sollte nicht so faul sein.“ Dann versuchst du dich selbst zu motivieren, indem du dir Schuldgefühle einredest. Allerdings sind die nun wirklich kein guter Motivator.   Du kannst diesen „sollte“-Aussagen ganz schnell die Luft ablassen, indem du dir anschaust, was eigentlich hinter dem „sollte“ so alles vor sich geht. Denkst du, dass du eine Diät machen „solltest“, weil dir das andere nahegelegt haben? Weil du dich gesellschaftlich unter Druck gesetzt fühlst, dass du so und so auszusehen hast? Das alles sind keine gesunden und auch keine hilfreichen Gründe, etwas anzugehen. Wenn du meinst, du „solltest“ eine Diät machen, weil du das mit einem Arzt abgesprochen und beschlossen hast, weil es dir gesundheitlich guttun würde, dann wandele „sollte“ in eine positivere, konstruktivere Richtung ab: „Meine Gesundheit ist mir wichtig und ich möchte auf mich achten. Deshalb werde ich mehr frische Lebensmittel zu nehmen. Das bin ich mir schließlich wert.“ Auf diese Art schaltest du die Schuld aus und motivierst dich stattdessen mit Wertschätzung und einer positiven Einstellung dir selbst gegenüber – und das funktioniert langfristig einfach unendlich viel besser!   „Sollte“-Aussagen können zu emotionaler Überempfindlichkeit führen, wenn du sie gegen andere Menschen richtest. In einer Unterhaltung, in der dein Gegenüber nicht so reagiert, wie es dir lieb wäre, reagierst du möglicherweise schnell frustriert. Du sagst dir selbst: „Sie sollte eigentlich gebannt zuhören, was ich ihr Aufregendes zu erzählen habe!“ Wenn das dann nicht der Fall ist, weil man anderen Menschen eben nicht vorschreiben kann, was sie aufregend finden „sollten“, bist du genervt und womöglich sogar verletzt. Aber so ist es eben. Die Gefühle und Reaktionen anderer Menschen kannst du nicht beeinflussen. Erwarte also einfach am besten erst gar keine bestimmten Reaktionen, wenn du dich in solche Situationen begibst. Dabei setzt du voraus, dass deine Gefühle Fakten sind. Diese Art von verzerrter Wahrnehmung ist sehr weit verbreitet, aber mit ein wenig Übung kannst du lernen, sie zu erkennen und zu bekämpfen.   Vielleicht fühlst du dich schlecht, weil dein Chef einige Fehler bei einem Projekt angesprochen hat, das du eben beendet hast. Deine emotionale Argumentationsweise wäre nun etwa die, dass dein Chef unfair ist, weil du dich seinetwegen schlecht fühlst. Oder du nimmst an, dass du ein wertloser Angestellter bist, weil du dich momentan als Loser fühlst. Aber keine der beiden Annahmen kann bestehen, wenn man ihr mit Logik begegnet.   Um diese emotionale Argumentationsweise zu konfrontieren, kannst du zum Beispiel einige Situationen aufschreiben, in denen du negative emotionale Reaktionen verspürst. Schreibe dann auch dazu, welche Gedanken dir dabei durch den Kopf gehen. Welche Gefühle haben diese Gedanken ausgelöst? Zum Schluss schaust du dir an, welche Konsequenzen diese Situationen tatsächlich haben. Decken sie sich mit dem, was deine Gefühle dir als „Realität“ verkaufen wollten? Du wirst bald merken, dass deine Gefühle dich sehr oft in die Irre führen. Voreilige Schlüsse sind der emotionalen Argumentationsweise sehr ähnlich. Wenn du voreilige Schlüsse ziehst, klammerst du dich an eine negative Interpretation einer Situation, ohne irgendwelche Fakten, die deine Interpretation stützen würden. Im Extremfall baust du ein Katastrophenszenario auf, in dem deine Gedanken völlig frei drehen, bis du beim Worst Case Scenario angekommen bist und es für das wahrscheinlichste aller Szenarien hältst.   “Gedankenlesen” ist eine Art, voreilige Schlüsse zu ziehen, die dazu beitragen kann, dass man übermäßig empfindlich auf Dinge reagiert. Wenn du Gedanken liest, setzt du voraus, dass andere Menschen auf etwas an dir negativ reagieren, auch wenn du nicht den geringsten Anhaltspunkt dafür hast.   Wenn zum Beispiel dein Partner dir nicht sofort zurück textet, wenn du fragst, was er/sie sich zum Abendessen wünscht, fragst du dich vielleicht, warum er/sie dich ignoriert. Du hast nicht den geringsten Beweis dafür, dass es tatsächlich so ist, aber du fühlst dich trotzdem verletzt oder sogar wütend. Und das alles wegen einer voreiligen und unüberlegten Interpretation. Wahrsagerei ist eine weitere Art, vorschnelle Schlüsse zu ziehen. Du sagst voraus, dass bestimmte Dinge sowieso schlecht für dich ausgehen werden, ganz egal, was alles dagegen sprechen mag oder ob du irgendwelche sicheren Indizien dafür hast. Deswegen unterbreitest du deinen tollen Vorschlag deinem Chef nicht, weil du denkst, dass er ihn sowieso blöd finden wird. Eine besonders extreme Form voreiliger Schlüsse sind die „Katastrophenszenarien“. Wenn du von deinem Partner keine Antwort bekommst, unterstellst du sofort, dass er sauer auf dich ist. Als nächstes geht dir dann durch den Kopf, dass er möglicherweise nicht mit dir sprechen will, weil er etwas vor dir zu verbergen hat, etwa die Tatsache, dass er dich eigentlich gar nicht mehr liebt. Und prompt siehst du deine Beziehung zerbrechen und dich selbst wieder bei deiner Mutter einziehen und den Rest deines Lebens in ihrem Keller hausen. Dieses Beispiel ist sehr überzogen, aber es demonstriert sehr gut die logisch nicht nachvollziehbaren Gedankensprünge, die passieren können, wenn du dich einmal zu voreiligen Schlüssen hinreißen lässt. Das „Gedankenlesen“ konfrontierst du am besten, indem du offen und ehrlich mit Menschen sprichst. Begegne ihnen nicht mit Anschuldigungen oder Vorurteilen, sondern frage direkt, was los ist. Du könntest also deinem Partner zum Beispiel eine Nachricht schreiben: „Hey du, sag mal, gibt es irgendetwas, worüber du gerne mit mir sprechen möchtest?“ Wenn dein Partner verneint, glaube ihm und sorge dich nicht weiter. „Wahrsagerei“ und „Katastrophenszenarien“ solltest du mit Logik begegnen. Untersuche, ob sich die einzelnen Schritte deiner Gedankengänge logisch nachvollziehen lassen. Hast du Beweise oder wenigstens stichhaltige Indizien für deine Annahmen? Kannst du in deiner momentanen Situation etwas beobachten, das sich als tatsächlicher Beweis für die Richtigkeit deiner Gedanken hernehmen lässt? Wenn du dir die Zeit nimmst, deine Reaktion Schritt für Schritt zu analysieren, wirst du bald selbst merken, dass deine Gedankengänge große logische Lücken aufweisen. Und mit etwas Übung kannst du diese Gedankensprünge unterbinden.

english_section_name: Examining Your Thoughts


summary: Verwende ein Verhältnis von mehr Schokolade als Sahne, um eine dickere Ganache zu erzeugen.

document: Milchschokolade, weiße Schokolade und Blockschokolade schmelzen zu einer dünneren Konsistenz als dunkle Schokolade. Verwende für eine dickere Ganache für bspw. Trüffel ein Verhältnis von Schokolade zu Sahne von 2:1. Verwende für eine Ganache zum Überziehen ein Verhältnis von 1:1 und für eine dünne, gießbare Ganache ein Verhältnis von 1:1,5.  Blockschokolade besteht aus Kakao, Süßungsmitteln und Speisefett und schmilzt etwas anders als Backschokolade. Deswegen brauchst du ein höheres Verhältnis von Schokolade zu Sahne als bei Kuvertüre. Verwende zum Abmessen der Schokolade und der Sahne eine Waage statt einem Messbecher, um möglichst genau zu sein.

english_section_name: Adding Chocolate, Chilling, or Whipping Ganache


summary: Schneide das Brot gleich auf. Wickle das Brot in ein feuchtes Küchentuch ein. Erhitze das Brot in 10-Sekunden-Intervallen.

document: Mikrowellen machen Brot zwar weich, aber die Ergebnisse sind nicht perfekt – das Brot wird meistens innerhalb von Minuten gummiartig und noch zäher als vorher.  Das ist die schnellste Methode, aber man wendet sie am besten nur für einen sofortigen Imbiss an.  Das passiert, weil die Mikrowelle einen Teil des Wassers verkocht. Das verdampfende Wasser drückt die Stärke nur noch mehr zusammen und trocknet das Brot so aus. Langsames Erhitzen in mehreren Stufen kann diesen Effekt reduzieren, aber es ist schwierig, genau die richtige Einstellung zu finden, die immer noch heiß genug ist, um das Brot weich zu machen. Befeuchte ein einfaches, weißes Küchenpapier leicht und wickle das um dein Brot.  Dadurch fügst du dem Brot mehr Feuchtigkeit zu und fängst einen Teil vom Dampf auf, so dass das Brot weicher bleibt. Je nachdem, wie stark deine Mikrowelle ist, reichen vielleicht schon zehn Sekunden. Wenn nicht, dann probiere es noch einmal und überprüfe das Brot oft.

english_section_name: Microwaving

summary: Bringe Wasser am Boden eines Dampfgarers zum Kochen. Lege den alten Brotlaib in das Dampfkörbchen. Lasse den Topf bedeckt, bis das Brot weich ist.

document: Gieße ein wenig Wasser in den Topf – gerade so, dass der Boden bedeckt ist. Erhitze das Wasser auf hoher Stufe, bis es kocht und nimm es dann vom Herd.  Wenn du keinen Dampfgarer besitzt, brauchst du ein Sieb, das auf dem Topf liegt, sowie einen Deckel, der über das Sieb passt. Diese Methode setzt weniger Hitze zu als der Ofen, aber dafür mehr Feuchtigkeit. Die zusätzliche Feuchtigkeit ist am hilfreichsten, wenn das Brot sehr abgestanden oder hart ist, oder wenn es uneingepackt an der Luft war. Setze den Korb auf den Dampfgarer und verschließe den Topf mit einem Deckel. Erlaube dem Dampf mindestens fünf Minuten lang, das Brot weich zu machen.

english_section_name: Steaming

summary: Heize deinen Ofen auf einer niedrigen Temperatur vor. Gib nur Wasser dazu, wenn die Kruste hart ist. Wickle das Brot in Folie ein. Erhitze das Brot, bis es weich ist. Wickle das Brot aus und erhitze es noch einmal 5 Minuten lang, wenn die Kruste zu weich ist. Iss das Brot bald.

document: Stelle deinen Ofen auf 150°C. Die Hitze wird das meiste alte Brot wiederherstellen, obwohl die Wirkung nur ein paar Stunden lang anhält. Selbst altes Brot enthält immer noch viel Wasser. Es fühlt sich trocken an, weil die Stärkemoleküle sich verhakt haben und das Wasser einschließen. Das bedeutet, dass du kein Wasser zur Krume vom Brot geben musst. Wenn das Brot eine harte äußere Kruste hat, dann sprinkle ein bisschen Wasser darauf oder halte es kurz unter den kalten Wasserhahn, wenn es extrem hart ist.  Wenn das Brot durch zu lange Erhitzung trocken geworden ist oder wenn es der Luft ausgesetzt war, dann hat es einen Teil seines Wassergehalts verloren.  Mache den ganzen Laib nass, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen. Das verhindert, dass Dampf entweichen kann und stellt sicher, dass die Feuchtigkeit im Brot verbleibt. Wenn du das Brot angefeuchtet hast, dann warte, bis es sich nicht mehr nass anfühlt. Je nachdem, wie groß der Brotlaib ist und ob du Wasser zugesetzt hast oder nicht, könnte das 5-15 Minuten dauern. Wenn das Brot weich ist, aber die Kruste sich jetzt matschig und nicht mehr knusprig anfühlt, dann nimm die Folie ab. Erhitze das Brot noch einmal fünf Minuten lang oder so lange, bis die Kruste wieder die richtige Konsistenz hat. Hitze “schmilzt” die Stärkemoleküle, um das eingeschlossene Wasser freizusetzen, aber sie beschleunigt auch den Alterungsprozess, wenn das Brot auskühlt.  Das Brot hält nur ein paar Stunden lang, bevor es wieder hart wird.

english_section_name: Heating in the Oven


summary: Überlege deine Annäherung an eine Frau. Sei dir darüber im Klaren, was verbale und nonverbale Kommunikation ausmacht. Achte auf ihre Körpersprache.

document: Die erste Interaktion mit einer Frau wird den Rest des Treffens mitbestimmen, daher ist es wichtig, deine Annäherung klug auszuwählen.  Forschungen zeigen, dass Frauen besser auf Bekanntmachungen durch Dritte reagieren, als auf süß bis flapsige Sprüche, Komplimente oder Scherze.  Daher ist deine beste Wahl, jemanden zu finden, der die Frau kennt, und dich ihr vorstellt. Wir kommunizieren auf viele verschiedene Arten. Körpersprache, wie bereits erwähnt, ist sehr wichtig, aber auch verbale Kommunikation spielt eine große Rolle. Beide Arten von Kommunikation können sehr mächtig sein, daher muss auf beide geachtet werden.  Studien haben ergeben, dass Frauen mehr nonverbale Flirttechniken verwenden als Männer, sie aber dazu neigen, von den Männern, die mit ihnen flirten, mehr verbale Andeutungen zu erwarten.  Daher werden Männer, die bei Frauen mehr nonverbale Andeutungen verwenden, vielleicht nicht so gut ankommen, wie Männer, die mehr verbale Andeutungen verwenden, da das erwartet wird. Erstere werden vielleicht sogar als weniger maskulin betrachtet, weil sie Flirttechniken verwenden, die eher als feminin betrachtet werden. Bemerke es, wenn sie sich in deine Richtung lehnt, oder dir öfter ein kleines, schnelles Lächeln schenkt. Beide sind gute Zeichen, und bedeuten für dich, dass du weitermachen solltest. Wenn sie jedoch nicht lächelt und die ganze Zeit wegschaut, nimm es als ein Zeichen, dass sie nicht offen für deine Annäherung ist.  Diese Arten von körperlichen Zeichen zu erkennen ist eine Fähigkeit, die sehr auf Instinkten beruht. Da Fortpflanzung für den Erhalt unserer Spezies notwendig ist, können wir innerlich spüren, wenn jemand kein guter Partner für uns ist. Auf tierische/triebhafte Weise ausgedrückt, bedeuten diese Signale, dass du weder vorhast, zu dominieren, noch zu flüchten – beides sind nützliche Nachrichten, die potentielle Partner aussenden müssen, bevor sie zu Geschlechtsverkehr/Fortpflanzung übergehen.

english_section_name: Considering Your Approach

summary: Verwende Körpersprache zu deinem Vorteil. Übe das Spiegeln der Körpersprache. Achte auf die Haltung deiner Arme. Drehe deinen Körper zu ihr. Berühre sie spielerisch.

document: Forschungen haben gezeigt, dass 93% der Kommunikation nonverbal stattfindet, und nur 7% der Kommunikation durch Worte abläuft.  Daher ist Körpersprache bei weitem die stärkste Waffe, die du in deinem romantischen Arsenal hast. Zu wissen, wie du Körpersprache zu deinem Vorteil einsetzen kannst, wird fast jeden anderen Fehler überschatten, den du beim Flirten machen könntest. Das bedeutet im Grunde, dass du den Tonfall, den Gesichtsausdruck, etc. der anderen Person imitieren solltest. Dadurch wird sich die andere Person bei dir wohlfühlen und ein harmonisches Verhältnis zwischen euch beiden schaffen. Eine „offene“ Haltung ist das, worauf du abzielen solltest, wenn du mit Frauen flirtest. Das bedeutet, dass du vermeiden solltest, deine Arme oder Beine zu verschränken (d.h. deinen Körper„zu verschließen“). Deine Arme zu verschränken kann als Versuch, eine Grenze zwischen dir und der anderen Person zu schaffen, gesehen werden.   Versuche deine Arme hängen zu lassen, wenn du stehst. Und wenn du sitzt, öffne deine Beine in Richtung der Frau, wenn möglich, stütze dein Arme auf deine Oberschenkel und lasse deine Arme zwischen deinen Beinen baumeln. Diese Haltung drückt Selbstbewusstsein und Offenheit aus. Dabei geht es wieder darum, zwischen dir und der Frau, mit der du flirtest, ein Gefühl von „Offenheit“ zu schaffen. Deinen Kopf zur Person zur drehen, zeigt ihr, dass du zuhörst, und deinen ganzen Körper zu ihr zu drehen, bedeutet, dass du ganz in das Gespräch mit ihr vertieft bist. Eine kleine Berührung kann einer Frau zeigen, dass du dich für mehr als nur ein Gespräch mit ihr interessierst.  Versuche, ihr ein Kompliment für ihre Halskette zu machen und diese kurz zu berühren, oder ihren Arm leicht zu berühren, wenn du über etwas Lustiges, das sie gesagt hat, lachst.

english_section_name: Understanding Body Language

summary: Geh zu ihr hin. Stelle dich vor. Bringe sie zum Lachen. Halte das Gespräch am Laufen.

document: Denk daran, dass Frauen besser auf Bekanntmachungen reagieren, also beachte das. Lächle, wenn du zu ihr hingehst und halte deine Körpersprache offen und selbstbewusst. Sag Hallo, und wer du bist. Oder, besser noch, lass sie dir von einem gemeinsamen Bekannten vorstellen. Schüttele ihr fest die Hand, um ihr zu zeigen, dass du selbstbewusst bist, und sie respektierst. Es gibt viele Wege, eine Frau zum Lachen zu bringen. Du könntest versuchen, mit einer schwierigen Strategie zu spielen, indem du zwei Dinge verbindest, die einzeln gar nicht gut aussehen: Arroganz und schlechten Humor.   Wenn du arrogant bist, wird sie nichts mit dir zu tun haben wollen, und wenn du nur ständig dumme, lustige Kommentare abgibst, wird sie dich nicht ernst nehmen. Aber wenn du diese beiden Dinge vermischst, wird die Kombination das Mädchen zu dir ziehen, wie ein Magnet Metall. Du hast wahrscheinlich schon gehört und gesehen, dass nette Jungs immer verlieren und die Arschlöcher die Frauen abbekommen. Das liegt oft daran, da nette Jungs diese Technik im Gegensatz zu Arschlöchern nicht verwenden. Diese Technik ist effektiv, weil sie der Frau zeigt, dass du lustig bist und über dich selbst lachen kannst (indem du über deine eigene angedeutete, vorgetäuschte Arroganz lachst). Mach das, indem du ihr Fragen stellst!   Stelle Fragen über die Umgebung („Was hältst du von der Band, die auf dieser Party spielt?“ oder „Hast du das Essen hier schon probiert?“) oder über Dinge, die auf der Welt passieren („Was hältst du von dieser neuen Komödie?“). Und vergiss nicht, alle Menschen sprechen immer am liebsten über sich selbst.

english_section_name: Making the First Move

summary: Sei sauber und hygienisch. Strahle Selbstbewusstsein aus. Lächle!

document: Das mag logisch erscheinen, aber es ist erschrecken, wie viele Typen Hygiene nicht ernst nehmen. Körperliche Attraktivität ist nicht das Wichtigste, wenn es darum geht, sich einer Frau zu nähern, mit der du flirten möchtest. Auch wenn du dich selbst nicht attraktiv findest, kann etwas Körperpflege einen großen Unterschied machen.  Dazu gehören Dinge wie, saubere Klamotten zu tragen, täglich zu duschen, morgens Deo zu verwenden, sich die Zähne zu putzen, sicherzustellen, dass dein Haar salonfähig aussieht, etc. Das heißt nicht, dass du übertrieben arrogant sein, und mit all den wundervollen Dingen in deinem Leben angeben solltest. Aber das bedeutet, dass du an einen Flirt mit dem Wissen über deinen Wert als Person herangehen solltest, sodass das Objekt deines Interesses das auch bemerkt.  Frauen haben ein sehr gutes Gefühl dafür, wie sich andere Menschen fühlen und werden es merken, wenn du nicht an dich glaubst. Menschen fühlen sich eher zu jemandem hingezogen, der lächelt, als jemandem mit einem neutralen oder unfreundlichen Gesicht. Ein Lächeln sendet ein positives erstes Signal und kann eine Frau auch schon beeindrucken, wenn du dich noch gar nicht entschieden hast, mit ihr zu flirten.

english_section_name: Being Mindful About How You Present Yourself


summary: Gieße Milch, Sahne, Vanille und Zucker in einen Mixer. Gieße die Mischung in einen gefriersicheren Behälter. Friere die Mischung sechs bis acht Stunden ein. Serviere die Eiscreme mit einem Eiscreme-Portionierer und friere Reste wieder ein.

document: Wenn du weitere, flüssige Zutaten wie Schokosirup hinzugeben möchtest, tu dies jetzt. Gib Zutaten für mehr Geschmeidigkeit hinzu, z. B. Schokosirup. Decke den Behälter mit einem Deckel oder Frischhaltefolie ab, damit sich keine Eiskristalle bilden. Rühre die Mischung für ein cremigeres Eis etwa jede Stunde um. Die Eiscreme hält im Gefrierschrank etwa zwei Wochen.

english_section_name: Making Basic Ice Cream

summary: Gieße die Mischung in eine Eiscreme-Maschine und friere sie laut der Anweisungen des Herstellers ein. Gib die Mischung in einen gefriersicheren Behälter und friere sie mindestens eine Stunde ein. Serviere die Eiscreme mit einem Eiscreme-Portionierer und friere Reste ein.

document: Jede Maschine ist etwas anders, befolge also die Anweisungen des jeweiligen Herstellers. Wenn du keine Eiscreme-Maschine hast, gib die Eiscreme in einen gefrierfesten Behälter und friere sie sechs bis acht Stunden ein. Rühre sie jede Stunde mit einem Löffel um. Denke daran, dass die Eiscreme so nicht so cremig wird. Es wird allerdings empfohlen, die Mischung vier bis sechs Stunden einzufrieren. So kann die Eiscreme "reifen" und Konsistenz und Geschmack werden besser. Wenn du keine Eiscreme-Maschine verwendest, dann kannst du die Eiscreme nach dem Einfrieren einfach aus dem Gefrierschrank holen. Wenn sie zu fest ist, lasse sie auf der Arbeitsplatte etwa 15 Minuten weich werden. Die Eiscreme hält im Gefrierschrank etwa ein bis zwei Wochen.

english_section_name: Making Coconut Cream Ice Cream