summary: Vergleiche selbstbewusstes und passives Verhalten. Selbstbewusstes Verhalten erkennen. Bedenke, dass Selbstbewusstsein eine erlernte Fähigkeit ist. Erkenne an, dass du Rechte hast. Erkenne, wenn die Zeit für Veränderungen gekommen ist. Bitte um Hilfe. Praktiziere in Situationen, die keinen hohen Einsatz erfordern. Prüfe den Situationszusammenhang.

document: Selbstbewusstsein ist nicht das gleiche wie Arroganz. Eine passive Person lässt oftmals selbst zu, verletzt zu werden, indem sie Dingen zustimmt, denen sie eigentlich gar nicht zustimmen möchte, keine eigenen Entscheidungen trifft, übermäßig zurückhaltend ist und Gedanken oder Gefühle nicht ehrlich kommunizieren will. Eine selbstbewusste Person scheut sich nicht davor “Nein” zu unangemessenen oder nicht praktikablen Forderungen zu sagen und ist zuversichtlich genug, auf angemessene Weise, ihre Gefühle, Bedürfnisse und Reaktionen auf andere auszudrücken.   Selbstbewusste Individuen erlauben es nicht, dass ihre eigenen Rechte verletzt werden und sie verletzen die Rechte oder Gefühle anderer nicht, um ihre eigenen auszudrücken. Selbstbewusste Individuen haben ein starkes inneres Zuversichtsgefühl (z.B. das Gefühl, ihren persönlichen Werten gerecht zu werden und ihr bestes zu geben). Selbstbewusstsein verstärkt die emotionale Ehrlichkeit, Direktheit anderen gegenüber, sowie zwischenmenschliche Beziehungen. Wenn du nicht selbst für sie eintrittst und dich hinsichtlich deiner Entscheidungen auf andere verlässt, dann werden deine zwischenmenschlichen Beziehungen dich nicht befriedigen. Nicht selbstbewusste Individuen haben meist ein niedrigeres Niveau an Wohlbefinden und sozialer Sicherheit. Selbstbewusstes Verhalten äußert sich mehr in der Art WIE du etwas sagst als WAS du sagst. Selbstbewusstsein bedeutet nicht, andere zu verletzen oder sie herabzusetzen; es geht mehr darum, deine eigenen Rechte, Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken. Nachfolgend einige Beispiele von selbstbewusstem Verhalten:   Deine Gefühle klar ausdrücken Andere auf unbedrohliche Weise über deine Bedürfnisse in Kenntnis setzen Beschimpfungen, Flüche und andere unangemessene Ausdrucksweisen vermeiden Ehrlich und direkt kommunizieren Die Rechte anderer während der Kommunikation erkennen Entgegenkommende Aussagen machen und die Meinung anderer suchen Ein Beispiel für selbstbewusstes Verhalten wäre, einer Person, die sich in einer Schlange vordrängelt, in ruhigem Ton zu sagen “Ich war als nächstes an der Reihe. Ich halte es nicht für richtig, dass sie sich vordrängeln.” Im umgekehrten Fall, wenn du dich aus Versehen vorgedrängelt hättest, wäre ein selbstbewusstes Verhalten, die Verantwortung zu übernehmen und dich zu entschuldigen:“Es tut mir leid, ich habe Sie nicht in der Schlange gesehen. Ich reihe mich hinter Ihnen ein.” Selbstbewusste Verantwortung bedeutet nicht, dass du dich klein machen oder erniedrigen musst, lediglich, dass du die Bedürfnisse anderer sowie auch deine eigenen erkennst. Auch wenn einige Menschen mit mehr Zuversicht geboren werden als andere, ist selbstbewusste und angemessene Kommunikation eine Fähigkeit, deren Entwicklung Zeit und Übung braucht. Dies trifft insbesondere auf Frauen zu, die oftmals sozialem und kulturellem Druck ausgesetzt und von daher weniger geneigt sind, selbstbewusste Verhaltensweisen und Kommunikation an den Tag zu legen.  Sich zu entschuldigen und Verantwortung zu übernehmen ist eine gesunde und hilfreiche Antwort auf unangemessene Kommunikation. Dies hilft dabei, die Tür für zukünftige Kommunikation offen zu halten. Sozialer und kultureller Druck mögen den Eindruck erwecken, dass du in bestimmten Situationen nicht das Recht dazu hast “Nein” zu sagen, wie auf der Arbeit oder bei Freunden. Wenn du eine Frau bist, könntest du mit sozialen Stigmata konfrontiert werden, wenn du selbstbewusst auftrittst und zum Beispiel als “schrill”, „penetrant“ oder „wütend“ bezeichnet werden. Es ist jedoch wichtig, zu wissen, dass niemand es verdient, sich wertlos oder eingeschüchtert zu fühlen. Du hast ein Recht auf Bedürfnisse, Gedanken und Gefühle sowie das Recht, diese angemessen auszudrücken. Wenn du dich routinemäßig unter Druck gesetzt fühlst, auf der Arbeit oder bei Freunden zuzustimmen die du nicht willst, oder wenn du dich depressiv und kraftlos in zwischenmenschlichen Beziehungen fühlst, dann musst du in diesen Bereichen wahrscheinlich an deinem Selbstbewusstsein arbeiten. Denke daran, dass Passivität niemandem hilft; Passivität kann dazu führen, dass du dich links liegen gelassen oder übersehen fühlst und das ist anderen gegenüber unaufrichtig.  Versuche, in einem Tagebuch festzuhalten, wann du dich eingeschüchtert, genötigt, unter Druck gesetzt, passiv oder schüchtern gefühlt hast. Das hilft dabei, jene Bereich zu identifizieren, die für dich am problematischsten sind und auf die der Fokus deines Selbstbewusstseinstraining gerichtet sein sollte. Wenn du weißt, dass du Probleme damit hast, in bestimmten Situationen selbstbewusst zu reagieren, dann bitte jemanden um Hilfe, dem du vertraust. Dies könnte ein Freund sein, der Partner, der Boss oder ein Lebensberater. Beschreibe die Situation und das Problem so spezifisch wie möglich und beschreibe dann die Veränderungen, die du bezüglich deines Verhaltens vornehmen möchtest.   Wenn du zum Beispiel ein Problem damit hast, unbezahlter Mehrarbeit zuzustimmen, dann könntest du mit einem dir vertrauten Kollegen über Strategien sprechen, wie du dich das nächste Mal behaupten kannst, wenn man dich fragt, zusätzliche Arbeit anzunehmen. Mit diesen vertrauten Kollegen kannst du deine durchsetzungsstarken Antworten auch üben, bevor du sie in der Problemsituation anwendest. Die Situation zu proben, wird dir dabei helfen herauszufinden, wie du in einer solchen Situation angemessen reagierst und dabei gleichzeitig Angstgefühle mildern. Man benötigt Zeit, um Erfahrungen in selbstbewusster Kommunikation zu sammeln und für ein Individuum, das noch keine ausreichende Durchsetzungsstärke hat, kann das Ganze sehr beängstigend sein. Versuche, in Situationen Erfahrungen zu sammeln, in denen du Selbstbewusstsein sicher üben kannst, ohne zu viel Gewicht auf situationsbezogene Interaktionen legen zu müssen.  Wenn du zum Beispiel regelmäßig Schwierigkeiten hast, dich hinsichtlich deiner Präferenzen durchzusetzen, dann kläre das nächste Mal, wenn deine Bestellung im Restaurant oder Café falsch aufgenommen wurde, freundlich die Situation und bitte um Richtigstellung: “Ich habe darum gebeten, mein Steak medium zu braten. Dieses Steak sieht durchgebraten aus. Können Sie dies bitte korrigieren?” Passive oder aggressive Individuen könnten manchmal den Eindruck gewinnen, du seist arrogant, obwohl du es gar nicht bist. Es ist wichtig, zu erkennen, wann es sich bei Kritik um Missinterpretationen deines Verhaltens handelt und wann diese berechtigt ist. Solcher Kritik begegnest du, indem du betonst, dass du kooperieren und kollaborieren und nicht dominieren möchtest.   Passive Menschen könnten Durchsetzungsstärke als rüpelhaft missinterpretieren, da sie es nicht gewohnt sind, für sich selbst einzutreten. Eine passive Person könnte den direkten und offenen Stil durchsetzungsstarker Kommunikation aufgrund ihres eigenen Verhaltens anders sehen und das Ganze inkorrekt beurteilen. Passiv-aggressive Individuen drücken ihre Gedanken und Gefühle indirekt aus, oftmals, indem sie versuchen, ihre wahren Gefühle zu verstecken und andere mit Zurückhaltung, Schmollen, etc. zu bestrafen. Passive Aggression wirkt sich zerstörerisch auf Beziehungen und Kommunikation aus. Da passiv-aggressive Menschen es gewohnt sind, ihre Gefühle zu verbergen und sich indirekt auszudrücken, könnten sie die Ehrlichkeit hinsichtlich deiner Gefühle, die ein Bestandteil von Durchsetzungsstärke ist, als rüpelhaft und feindlich betrachten. Aggressive Menschen könnten sich über Menschen ärgern, die selbstbewusst kommunizieren, weil diese es verstehen, für sich selbst einzutreten und mit ihren Anforderungen nicht hinter dem Berg halten. Vielleicht sind sie ja nichts anderes gewohnt und setzen Kommunikation ausschließlich mit dem Erreichen von persönlichen Wünschen und Bedürfnissen in Verbindung. Vielleicht interpretieren sie durchsetzungsstarke Kommunikation ja sogar als feindlich, weil sie es gewohnt sind, sich selbst mehr wertzuschätzen als andere und gehen von daher davon aus, dass sie von anderen auch so behandelt werden. In einigen Fällen, könnten andere dein Verhalten aufgrund eigener Vorurteile und Wahrnehmungen inkorrekt beurteilen. Rassismus und andere Formen von Vorurteilen und Voreingenommenheiten veranlassen Menschen, dein Verhalten an Normen zu messen, die weder angemessen noch hilfreich sind. In der amerikanischen Kultur zum Beispiel, könnte das vorherrschende, verletzende Klischee der “verärgerten schwarzen Frau” einige Menschen dazu veranlassen, eine Afroamerikanerin, die selbstbewusst und durchsetzungsstark kommuniziert, als aggressiv einzuschätzen. Frauen der westlichen Gesellschaft wird oft eine “erziehende” Rolle zugeschrieben und durchsetzungsstarke Kommunikation könnte bei ihnen auf barsche Weise abgeurteilt werden. Unglücklicherweise kann man eine einmal gebildete Meinung bei anderen nur schwer ändern. Ungleich verteilte Machtsituationen können Missinterpretationen ebenfalls begünstigen. Wenn du zum Beispiel der Manager eines Teams bist, könnten die einzelnen Mitarbeiter, die unter dir arbeiten, denken, dass deine Handlungen eher fordernder bzw. selbstsüchtiger Natur sind und nicht durchsetzungsstark. Du solltest dein Augenmerk auf Zusammenarbeit richten, auf die Gefühle und Bedürfnisse anderer achten und diese dazu auffordern, sich auszusprechen. Sich der Gegenwart anderer um dich herum bewusst zu sein, ist der Schlüssel zu selbstbewusstem und durchsetzungsstarkem Verhalten und vermeidet das Abdriften in aggressives Verhalten. Richte dein Augenmerk auf die Schritte im Kapitel “Gesundes Durchsetzungsvermögen“ in Teil 2 und stelle sicher, dass dein Verhalten selbstbewusst und nicht passiv oder aggressiv ist.

english_section_name: Laying the Groundwork for Assertiveness

summary: Sei ein aktiver Zuhörer. Sei schlicht und bescheiden. Verwende “Ich” Aussagen. Vermeide den Gebrauch von “sollte” oder “müsste. Sprich in einem ausgeglichenen, entspannten Ton. Ermutige andere, ihre Gedanken und Erfahrungen zu teilen. Vermeide Schuldzuweisungen. Unterscheide zwischen Fakten und Meinung. Sei bereit, nach anderen Möglichkeiten zu suchen. Treffe Aussagen klar und aufrichtig. Achte auf eine selbstbewusste Körpersprache.

document: Es ist wichtig, Menschen deine Grenzen aufzuzeigen und deine Gefühle mitzuteilen und ihnen gleichzeitig einen Freiraum zum Sprechen, Diskutieren und zur Öffnung ihrer Gefühle zu ermöglichen. Hinterfrage Dinge während der Konversation und verwende Affirmationen wie Nicken, Gesten und Zustimmungen.   Wende dich der Person, die mit dir spricht, direkt zu. Du brauchst sie nicht anzustarren, jedoch solltest du bis zu 70% der gesamten Zeit des Zuhörens Augenkontakt halten. Dies teilt der Person, die zu dir spricht, mit, dass du interessiert bist und ihr Beachtung schenkst. Man kann leicht in eigene Gedanken abschweifen und über Antworten auf das Gesagte des anderen nachdenken, obwohl dieser mit seiner Rede noch nicht fertig ist. Wenn eine Freundin dir zum Beispiel erzählt, wie fürchterlich ihr Tag war, könnten bei dir noch während sie spricht, Gedanken über deinen eigenen miserable Tag aufkommen. Passiert dies, dann bedeutet das, dass du dich nicht auf die andere Person konzentrierst. Wenn es dir schwer fällt, dich darauf zu konzentrieren, was die andere Person sagt, dann versuche in Gedanken das Gesagte zu wiederholen oder zusammenzufassen. Dies zwingt dich, der Unterhaltung mehr Beachtung zu schenken. Wenn du mit dem Sprechen an der Reihe bist, versuche Fragen zu stellen oder Sätze zu verwenden, die das Gehörte klarstellen. Wenn dir dein Partner oder deine Partnerin zum Beispiel versucht zu erklären, warum eine deiner Handlungen sie oder ihn frustriert hat, dann solltest du das Gehörte klarstellen: "Ich habe verstanden, dass  _____. Ist das richtig?" Dies verhindert, dass du voreilige Schlüsse ziehst und das Gesagte missinterpretierst. Selbstbewusstsein und Bescheidenheit sind eine gute Kombination. Eine selbstbewusste Person braucht nicht “Ich, ich, Ich, schau, was ich getan habe!” vom Dach schreien. Es ist durchaus gesund, ein Lob für einen gut gemachten Job entgegenzunehmen oder andere daran zu erinnern, dass du einen Beitrag dazu geleistet hast, solange das nicht in Überheblichkeit ausartet, andere herabgesetzt werden oder du dich selbst in den Vordergrund schiebst.   Bescheidenheit an den Tag zu legen bedeutet nicht, Schwäche zu zeigen oder dein Licht unter den Scheffel zu stellen. Feiere deine Erfolge und gratuliere dir selbst, wenn du etwas gut gemacht hast. Mache andere jedoch nicht nieder, um dich selbst auf das Podest zu stellen. Wenn dir zum Beispiel jemand sagt, dass du mit deiner Präsentation gute Arbeit geleistet hast, dann fühle dich nicht dazu geneigt etwas wie „Oh, das war doch gar nichts.“ zu antworten. Eine solche Antwort verniedlicht den tatsächlichen Aufwand und die erbrachte Leistung. Versuche es stattdessen mit einer selbstbewussten Antwort, die deine eigene Leistung auf bescheidene Weise anerkennt: "Vielen Dank! Ich habe hart daran gearbeitet und hatte darüber hinaus auch gute Hilfestellung." Aussagen, die sich darauf konzentrieren, was “du” fühlst, denkst oder erfährst, teilen deine Bedürfnisse mit, ohne andere zu beschuldigen bzw. ohne “Gedankenlesen” zu vermitteln (die Annahme, dass dir bekannt ist, was andere denken oder erfahren). Du kannst Gefühle zum Ausdruck bringen wie “Ich mag ___” und “Ich möchte nicht___,” sowie konstruktive Kritik üben wie “Es irritiert mich, wenn du ___.”  Wenn deine Kollegin zum Beispiel eine Verabredung zum Mittagessen mit dir vergessen hat, setze nicht voraus, dass es ihr egal war. Verwende stattdessen eine “Ich” Aussage, gefolgt von der Ermutigung, ihre Seite darzulegen: “Es hat mich verletzt, dass du nicht zu unserer Verabredung gekommen bist. Was ist denn passiert?” Drücke deine Gefühle so aus, wie du sie empfindest. Wenn du zu einer Bürofeierlichkeit eingeladen wurdest und du wirklich nicht hingehen möchtest, dann sage nicht einfach etwas wie “Oh, ich glaube, ich gehe hin, es ist aber nicht wirklich mein Ding.” Sage stattdessen “Ich fühle mich in großen Menschenansammlungen wirklich nicht wohl. Ich ziehe es vor, nicht hinzugehen.” ” Der Gebrauch von Worten wie “sollte” oder “müsste” belegt Verhalten mit einem moralischem Urteil und kann Schuld zuweisend oder fordernd wirken. Diese Worte nennt man “kategorische Imperative” und sie können Gefühle wie Ärger oder Schuld bei anderen hervorrufen (oder bei dir selbst, sofern du die Aussage an dich selbst richtest).   Anstatt zum Beispiel zu deinem Kind zu sagen “Du solltest daran denken, den Müll rauszubringen, wenn du dran bist”, versuche zu sagen “Es ist wichtig, dass du den Müll raus bringst, wenn du an der Reihe bist“. Versuche das Wort “sollte” mit “Ich ziehe es vor” oder “Ich hätte gerne, dass du”. Vermeide Störverhalten wie Schreien oder Brüllen. Dies ruft bei anderen Unwohlsein hervor und kann darüber hinaus dazu führen, dass man deinen Standpunkt ignoriert. Anstatt deine Stimme zu heben, sprich in einem ausgeglichenen, ruhigen Ton, der Entspanntheit vermittelt. Setze nicht voraus, dass dir die Situation bekannt ist oder dass du am besten weist, was zu tun ist. Ermutige stattdessen andere, an der Unterhaltung teilzunehmen, indem du entgegenkommende Sätze wie “Wie denkst du darüber?” oder “Was würdest du in Bezug auf _______ vorschlagen?”   Dies ist insbesondere wichtig, wenn du konstruktive Kritik üben oder negative Gefühle zum Ausdruck bringen möchtest. Die andere Person zu ermutigen, ihre Gefühle und Gedanken zu teilen, gibt ihr das Gefühl, wichtig für dich zu sein. Wenn eine deiner Freundinnen zum Beispiel wiederholt in letzter Minute gemeinsame Pläne mit dir absagt, teile ihr mit, wie du dich fühlst und ermutige sie, ihre Erfahrung mit dir zu teilen: “Wenn wir planen, gemeinsam etwas zu unternehmen, was du in letzter Minute absagst, dann bin ich frustriert, weil es für mich zu spät ist, etwas anderes zu planen. Ich habe manchmal das Gefühl, dass du gar keine Zeit mit mir verbringen möchtest. Stimmt irgendetwas nicht?” Andere für deine eigenen Mängel und Fehler zu beschuldigen ist unglaublich schädlich für die Kommunikation. Andere für ihre Schwächen zu kritisieren, insbesondere unter Anwendung einer schuldzuweisenden Sprache und unter Verwendung von Generalisierungen wie “Du vergisst immer, mich abzuholen!” oder „Du bist ein solcher Chaot!“, steht jedem produktivem Dialog im Weg.  Wenn ein Angestellter zum Beispiel vergessen hat, einen wichtigen Bericht abzulegen, dann überhäufe ihn nicht mit Schuldzuweisungen oder negativen Worten; die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass er oder sie sich bereits selbst Vorwürfe für seine oder ihre Vergesslichkeit gemacht hat. Konzentriere dich stattdessen darauf, was er oder sie in Zukunft besser machen kann: “Ich habe bemerkt, dass Sie vergessen haben, den Bericht abzulegen. Wenn ich Termine habe, dann richte ich mir eine Erinnerung in meinem Kalender ein, so dass ich den Termin nicht vergesse. Denken Sie, dass Ihnen das auch helfen könnte?” Wenn du und eine andere Person in einer Sache nicht einer Meinung seid, dann versuche, dich nicht darüber zu streiten, wer „Recht“ hat. Dies trifft insbesondere auf Situationen zu, für die es keine “richtige” Antwort gibt, wie zum Beispiel ein Vorfall, bei dem die Gefühle einer Person verletzt wurden. Aussagen wie “ich habe da eine andere Erfahrung gemacht”, helfen Raum für die Erfahrungen aller anderen zu schaffen.   Angenommen, dein Partner kommt zu dir und teilt dir mit, dass du seine oder ihre Gefühle während einer früheren Unterhaltung verletzt hast. Anstatt sofort mit “Das lag nicht in meiner Absicht” darauf zu antworten oder andere verteidigende Worte zu benutzen, erkenne „als allererstes“ an, dass ein solches Gefühl bei ihm oder ihr aufgekommen ist. Zum Beispiel: "Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe. Das lag wirklich nicht in meiner Absicht und ich werde mich in Zukunft bemühen, mich anders auszudrücken." Behalte beispielsweise auch in Erinnerung, dass andere Menschen unterschiedliche Auffassungen im Leben haben. Nur weil diese von den deinen abweichen, bedeutet das nicht, dass sie Unrecht haben. Angenommen, dein Kollege bearbeitet eine Projekt auf eine Art und Weise, die du nicht unbedingt als effizient erachtest. Ein Beispiel für aggressive Kommunikation wäre: "Das ist eine stupide Art, das so zu machen" oder "Wer macht das denn so?" Stattdessen, wenn es dich betrifft – z.B., wenn du die Projektleitung hast oder du der Vorgesetzte der anderen Person bist – teile deine Bedenken hinsichtlich der Effizienz auf durchsetzungsstarke Weise mit. "Wie ich sehe, bearbeiten Sie das Projekt auf X-Weise. Ich habe einige Erfahrung mit diesen Projekten und ich bin der Ansicht, dass es auf die Y-Weise schneller und besser bearbeitet werden kann. Was halten Sie davon, es auf diese Weise zu probieren?" Behalte im Hinterkopf, dass es oftmals “nicht” deine Angelegenheit ist, andere zu berichtigen. Es ist manchmal besser, sich mit seiner Meinung zurückzuhalten. Kompromisse sind in zwischenmenschlichen Beziehungen oftmals notwendig und hilfreich. Anstatt starr an seiner Ansicht oder der Lösung für eine Situation festzuhalten, drücke deine Bereitschaft aus, nach andere Lösungen für ein Problem zu suchen. Du kannst deine Ideen durchsetzungsstark vertreten und trotzdem andere ermutigen, ihre eigenen Ideen mitzuteilen. Dies ist nicht nur erstrebenswert, es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Gefühle anderer miteinbezogen werden. Die anderen sind dann auch eher bereit zu kooperieren, anstatt lediglich Anweisungen zu folgen.  Wenn du und dein Partner euch zum Beispiel immer wieder über ein und dieselbe Sache streitet, dann frage sie oder ihn: “Was können wir beide tun, um diese Angelegenheit zu bereinigen?” Vermeide Sarkasmus und herablassende Wort,  auch wenn du frustriert bist, da diese schmerzhaft sind und die Kommunikation zum Entgleisen bringen. Treffe stattdessen klare und aufrichtige Aussagen hinsichtlich deiner Gedanken und Bedürfnisse.   Wenn einer deiner Freunde zum Beispiel regelmäßig zu spät zu euren Treffen kommt, dann bringe klar zum Ausdruck, wie du dich dabei fühlst, ohne sarkastisch zu werden. Eine schlechte Reaktion wäre: “Oh, wow, was für eine Überraschung. Immerhin hast du dieses Mal nur die erste Hälfte unseres Abendessens verpasst.” Versuche stattdessen etwas wie: “Wenn wir etwas geplant haben und du nicht pünktlich erscheinst, dann gibt mir dies das Gefühl, dass unsere gemeinsame Zeit für dich keine Priorität hat. Ich könnte unsere  Verabredungen mehr genießen, wenn du zur vereinbarten Zeit erscheinen würdest.” Ein großer Teil der Kommunikation ist non-verbal und zu wissen, wie Körpersprache richtig eingesetzt wird, unterstützt den Tonus deiner zwischenmenschlichen Beziehungen. Mit deiner Körpersprache kannst du deine Gefühle zum Ausdruck zu bringen sowie andere dazu bringen, sich zu entspannen. Beispiele einer selbstbewussten Körpersprache sind:   Direkter Augenkontakt. Strebe die 50/70 Regel an: halte für mindestens 50% deiner Sprechzeit Augenkontakt mit deinem Gegenüber und widme 70% der Sprechzeit der anderen Person während du zuhörst. Entspannte und ausgeglichene Bewegungen. Selbstbewusste Körpersprache beinhaltet weder Spannung noch Stillstand/Abschalten oder Reserviertheit; die Bewegungen sind fließend und ausgeglichen. Vermeide Gesten wie Fingerzeigen; zeige stattdessen deine offenen Handflächen. Versuche, nicht zu zappeln. Offene Gesten. Stelle dich mit aufrechten Schultern hin und wende dich deinem Gegenüber voll zu. Verteile dein Gewicht gleichmäßig, anstatt es auf nur ein Bein zu verlagern. Halte deine Füße in einem Abstand von 10-15cm und verschränke deine Beine nicht. Entspannter Kiefer und Mund. Wenn du deine Lippen oder deine Kiefer aufeinander presst, dann signalisiert das Spannung, Unruhe oder Aggression. Entspanne Mund und Kiefer und benutze deinen Gesichtsausdruck um deine Emotionen zu vermitteln (lächeln, wenn du glücklich bist, Stirn runzeln, wenn du aufgebracht bist, etc.)

english_section_name: Practicing Healthy Assertiveness

summary: Vergleiche Arroganz mit Selbstbewusstsein und Durchsetzungsstärke. Arrogantes Verhalten erkennen. Setze die andere Person nicht herab oder erniedrige sie. Höre dir den Standpunkt der andere Person an. Vermeide “du” Aussagen. Bedrohe die andere Person nicht. Vermeide den Gebrauch von unangemessenen Worten. Vermeide eine aggressive Körpersprache.

document: Selbstbewusstsein und Durchsetzungsstärke sind Wege, mit denen man sich für seine eigenen Gedanken und Gefühle einsetzt. Arroganz hingegen ist eine aggressive, überhebliche Art zu denken bzw. sich zu verhalten, wobei die Rechte anderer auf herablassende Weise missachtet werden, um sich selbst aufzubauen. Wenn arrogante Individuen ihre Ideen und Bedürfnisse ausdrücken dann tun sie dies auf Kosten anderer. Arrogante Individuen neigen dazu, die Verantwortung für persönliche Schwächen und Fehler von sich zu weisen.   Arrogante Individuen haben oftmals einen sehr ausgelagerten Selbstbewusstseinssinn (d.h., ihre Meinung über sich selbst basiert darauf, wie andere über sie denken). Obwohl diese Art von Selbstbewusstsein an sich nicht negativ ist, kann sie bei arroganten Individuen jedoch dazu führen, dass diese ihren eigenen Selbstwert über die Gefühle anderer stellen. Arroganz ist eine Aggressionsform, die bei anderen, nachdem sie mit einer arroganten Person interagiert haben, oftmals extrem unangenehme Gefühle bis hin zu Aufgebrachtheit und Niedergeschlagenheit hervorruft. Wenn arrogante Menschen sich bedroht oder arrogant behandelt fühlen, dann attackieren oder beschuldigen sie üblicherweise andere. Arrogantes Verhalten drückt gleichermaßen Gedanken, Bedürfnisse und Gefühle aus, jedoch in einer Art und Weise, die andere nicht respektiert bzw. erniedrigt. Der Grundgedanke hinter einer arroganten Aussage könnte der gleiche sein wie bei einer durchsetzungsstarken Äußerung – zum Beispiel “Ich möchte das nicht tun” – arrogantes Verhalten jedoch kommuniziert dabei weder Mitgefühl noch Verantwortung. Nachfolgend einige Beispiele für arrogantes Verhalten:   Unangemessene Worte gegenüber anderen verwenden Andere sich klein oder wertlos fühlen lassen Einen sarkastischen oder herablassenden Ton verwenden Drohungen aussprechen Betont beschuldigen Andere attackieren Sich selbst schützen, ohne sich um andere zu sorgen Ein Beispiel für arrogantes Verhalten wäre, eine Person, die sich in der Schlange im Supermarkt vordrängelt, auf unangebrachte und lautstarke Weise zu beschimpfen oder zu beleidigen. Ein anderes Beispiel wäre, dieser Person zu sagen, sie sei blöd oder ihr mit Konsequenzen zu drohen, sollte dies nochmals passieren. Im umgekehrten Fall, falls du dich aus Versehen in der Schlange vorgedrängelt hättest, wäre es arrogant, die Schuld der anderen Person in die Schuhe zu schieben oder die andere Person in herablassendem Ton anzusprechen: “Nun, wenn Sie es nicht gewollt hätten, dass ich mich vor Sie drängele, dann wäre es besser gewesen, wenn Sie keine Lücke gelassen hätten.” Die andere Person herablassend zu behandeln oder sie zu erniedrigen, lässt keinen Raum für produktive Kommunikation. Selbst wenn sie einen Fehler gemacht oder dich verletzt hat, vermeide beleidigende oder erniedrigende Worte.  Arrogant mit deinem Zimmergenossen zu kommunizieren wäre: “Du bist ein solches Schwein! Kannst du diesen Ort nicht sauber halten?” Selbstbewusste Kommunikation hingegen wäre: “Was du in deinem eigenen Zimmer machst, ist deine Sache, ich wäre dir jedoch sehr dankbar, wenn du unsere gemeinsamen Räume ordentlich und aufgeräumt hältst.” Arrogante Individuen sind darauf aus, sich in den Mittelpunkt einer Situation zu stellen: wie sie fühlen, wie sie denken, wie sie eine Situation erfahren. Vermeide Arroganz, indem du anderen zuhörst, wenn sie über ihre Gedanken, Bedürfnisse und Gefühle sprechen. In “Du” Aussagen werden Behauptungen aufgestellt, die du nicht stützen kannst. Aussagen können nur mit Zuversicht und Genauigkeit getroffen werden, wenn die tatsächlichen Fakten einer Situation bekannt sind  -- wie zum Beispiel, für welche Zeit ein Termin anberaumt wurde –, wobei du zusätzlich deine persönlichen Gefühle und Erfahrungen mit einbringen kannst. Verwende “Ich” Aussagen wann immer es möglich ist und sprich über die Fakten einer Situation, anstatt Aussagen über die Absichten der anderen Person zu treffen.  Vermeide zum Beispiel beschuldigende Worte wie "Du machst mich so böse!" Verwende stattdessen“Ich”-bezogene Aussagen wie “Ich’ bin im Moment sehr frustriert." Bedrohungen oder Einschüchterungen haben in selbstbewusster Kommunikation keinen Platz, kommen jedoch häufig in arroganter Kommunikation vor. Dein Ziel als selbstbewusster Kommunikator sollte es sein, Entspanntheit auf andere zu übertragen und ihnen die Gewissheit zu vermitteln, dass du es ehrlich meinst. Bedrohungen und Einschüchterungen verängstigen andere, bringen sie auf und töten jede fruchtbare Kommunikation im Keim ab.  Bedrohende Worte beinhalten oftmals Beschuldigungen. Wenn du zum Beispiel deinem Team eine Frage gestellt hast und keiner geantwortet hat, wäre eine aggressive Reaktion "Haben Sie die Frage denn überhaupt verstanden?" Anstatt zu beschuldigen oder zu bedrohen, formuliere die Frage um: "Habe ich dieses Konzept klar dargelegt?" Neben sprachlichen Übeltätern wie Fluchen, Beleidigungen oder Beschimpfungen, solltest du auch Verallgemeinerungen und Totalisierungen vermeiden. Ein solcher Sprachgebrauch äußert sich oftmals in Worten wie “immer” oder “niemals” bzw. Verallgemeinerungen hinsichtlich den Absichten einer anderen Person.  Angenommen du bildest mit einem Kollegen eine Fahrgemeinschaft und er vergisst kontinuierlich, dich abzuholen. Die arrogante Antwort darauf wäre, ihm so etwas wie: “Du denkst niemals daran, mich abzuholen und das kotzt mich an. Ich kann nicht verstehen, dass du dich nicht einmal an eine derartige Kleinigkeit erinnern kannst.” zu sagen. Die selbstbewusste Antwort darauf wäre etwas ähnliches wie: ”In der letzen Woche hast du zweimal vergessen, mich abzuholen. Ich bin frustriert und besorgt, weil, wenn du mich vergisst, ich dann Angst habe zu spät zur Arbeit zu kommen. Könntest du dich bemühen, daran zu denken, mich abzuholen? Falls nicht, dann muss ich mir etwas anderes einfallen lassen.” Eine aggressive Körpersprache sendet die gleiche Botschaft aus wie Worte. Um zu vermeiden, als arrogant betrachtet zu werden, achte auf deine Körpersprache und vermeide Folgendes:   Eindringen in die persönliche Sphäre. Die „Ein-Meter-Regel“ kann in den meisten allgemeinen und Bürosituationen angewendet werden. Komme einer Person nicht näher, es sei denn, du wirst dazu aufgefordert, wie zum Beispiel wenn du zu einem Date eingeladen wurdest oder jemand dich um deine Hilfe bittet. Aggressive Gesten. Dabei handelt es sich um Übeltäter wie Finger zeigen und Fäuste ballen. Verschränkte Arme. Während verschränkte Beine ein Hinweis auf mangelnde Zuversicht sind, handelt es sich bei verschränkten Armen um ein Signal, dass diese Person sich jeglicher Kommunikation verschlossen hat. Zusammengepresste oder starre Kiefer. Wenn du deinen Kiefer zu weit nach vorne schiebst oder die Kiefer zusammenpresst, dann könnte man das als Arroganz oder Feindseligkeit auslegen. Zu viel Raum einnehmen. Dies kommt häufiger bei Männern als bei Frauen vor. Eine Körpersprache, bei der man sich unnötig breit macht, kann eher als arrogant und weniger als zuversichtlich ausgelegt werden. Es ist in Ordnung, soviel Raum einzunehmen, wie du brauchst, um dich wohl zu fühlen, bedränge dabei jedoch andere nicht.

english_section_name: Avoiding Arrogance


summary: Entscheide, ob kurzes Haar das richtige für dich ist. Wähle einen Haarschnitt aus. Färbe deine Haare. Experimentiere mit deinem Haar.

document: Egal, ob es dir gefällt oder nicht: Vermutlich hängt es davon ab, welche Gesichtsform du hast. Als Faustregel kannst du dir merken, dass ein langes Gesicht besser zu langen Haaren passt und runde Gesichter kurze Haare besser tragen können. Wenn du ein längeres Gesicht hast, musst du die Idee einer Kurzhaarfrisur aber nicht gleich aufgeben; denn im Grunde genommen hängt es in dieser Sache sehr von deinem persönlichen Stil und deinem Sinn für Ästhetik ab. Miss ab, wie lange der Bereich zwischen deinen Ohren und deinem Kinn ist. Wenn es weniger als fünfeinhalb Zentimeter sind, wird kurzes Haar besonders empfohlen. Denke daran, dass das ein ziemlich vereinfachter Test ist, den du nicht als endgültigen Indikator heranziehen solltest, wenn du dich für oder gegen einen neuen Haarschnitt entscheidest. Es ist ein großer Schritt, wenn du deinen Mut zusammennimmst und dir einen kurzen Haarschnitt verpassen lässt. Allerdings könnte das genau das Richtige sein, wenn du von deinem alten Look gelangweilt bist und nach einer Möglichkeit suchst, deinen Look aufzufrischen. Es gibt zahlreiche verschiedene Haarschnitte, die infrage kommen, daher kann es sich überwältigend anfühlen, die richtige Frisur für dich zu finden. Gehe am besten ins Internet und durchsuche einige Bildergalerien, die besonders kurze Haarschnitte in den Fokus rücken. Bei jedem Haarschnitt, der dir gefällt, solltest du versuchen, ihn dir zu deinem Gesicht vorzustellen. Fahre dir durch die Haare, style sie nach oben, nach hinten und wuschle dir mit den Fingern durch die Haare, so kannst du dir besser vorstellen, welche Frisuren an dir gut aussehen könnten. Frage einen Frisör. Wenn du dir unsicher bist, was du mit deinen Haaren anstellen solltest, kannst du dir immer die Hilfe einer Fachperson holen. Frisöre arbeiten regelmäßig mit verschiedensten Haartypen und Gesichtsformen und die objektive Einschätzung einer Fachperson könnte dir dabei helfen, die richtige Frisur für dich zu finden. Sobald du eine Frisur gefunden hast, die dir gefällt, kannst du dir überlegen, ob du deine Haare auch färben möchtest, falls das deiner gewünschten Ästhetik entspricht. Kurze Haare sind für viele Menschen ein Wagnis und das ist umso mehr der Fall, wenn noch eine auffällige Farbe mit im Spiel ist. Eine nicht-natürliche Haarfarbe, wie z.B. Orange oder Magenta, wird noch mehr Aufmerksamkeit auf deinen neuen Haarschnitt lenken. Manche Menschen argumentieren sogar, dass es einfacher ist, eine auffällige Haarfarbe zu rocken, wenn die Haare kurz sind. Außerdem ist das Färben dadurch wesentlich günstiger, da weniger Farbe und Arbeitszeit notwendig ist. Das Großartige an Haaren ist, dass sie wieder nachwachsen; natürlich heißt das nicht, dass du unüberlegte Entscheidungen treffen oder zwanghaft deine Haare verändern sollst, wenn du eigentlich gerade total glücklich mit deiner Frisur bist. Allerdings kannst du immer auf eine subtile Art und Weise experimentieren. Probiere verschiedene Haarfarben, einen anderen Scheitel, eine neue Styling-Methode oder das Nachschneiden der Spitzen oder der Frisur, um eine Möglichkeit zu finden, deine Haare besser an deinen persönlichen Stil anzupassen.  Es ist definitiv hilfreich, wenn du die Tabs der Bildergalerien aus dem Internet offen lässt. Nutze die Beispiele anderer Personen und suche dir eine Frisur aus, die dir am besten steht. Das ist viel einfacher, als alle Frisuren selbst auszuprobieren. Wenn du aus Testzwecken viele Frisuren in kurzer Zeit ausprobieren willst, solltest du mit dem längsten Schnitt beginnen und deine Haare nach und nach kürzer schneiden, bis du bei einem Haarschnitt angelangt bist, mit dem du glücklich bist.

english_section_name: Finding a Style

summary: Verpasse deinen Haaren nach der Dusche ein cooles Styling. Verpasse deinem Haar mehr Volumen. Trage ein Haarband. Akzentuiere dein Gesicht mit Make-up. Kleide dich deiner Frisur entsprechend. Pflege deine Haare gut. Sei selbstbewusst!

document: Du wirst den regulären Look deiner Haare erst sehen können, nachdem du sie in der Dusche mit Wasser nass gemacht hast. Sobald du aus der Dusche rauskommst und dich abgetrocknet hast, wirst du ein bessere Verständnis davon haben, wie du aussehen wirst. Du solltest bei jeder neuen Frisur verschiedene Haarstyling-Produkte ausprobieren (z.B. Conditioner und Haarschaum) und sie auf verschiedene Arten trocknen lassen. Gel ist hilfreich, wenn du möchtest, dass deine Haare wild abstehen und die Art und Weise, wie du sie föhnst, kann bestimmen, wie deine Haare fallen werden. Mehr Volumen wird normalerweise eher mit längeren Frisuren assoziiert, aber auch kürzere Haare können von etwas mehr Volumen profitieren. Bearbeite deine Haare mit einer münzgroßen Menge Haarschaum, um schnell Volumen in deine Frisur zu bringen. Wenn deine aktuelle Haar-Routine keine Volumen-Produkte umfasst, solltest du dich für deine neue Frisur nach geeigneten Produkten umsehen. Haarbänder sind einfach zu tragen und werden deinem Kopf im Handumdrehen einen klassischen Look verpassen. Haarbänder mit kurzen Haaren werden hauptsächlich mit dem burschikosen Stil in den 1920ern und 1930ern assoziiert. Wenn du deinen Look um ein Haarband erweiterst, ist das eine gute Möglichkeit, um einen Vintage-inspirierten Look zu bekommen. Make-up sollte immer als optional betrachtet werden, allerdings empfinden viele Menschen kurze Frisuren in Kombination mit tollem Make-up als besonders effektiv. Kurze Haare legen den Fokus auf dein Gesicht und mit Make-up, z.B. Wimperntusche und Lidschatten, kannst du dein Gesicht zum Strahlen bringen. Stelle dir deine Haare als Rahmen für dein Gesicht vor, schaue dir dein Gesicht im Spiegel an und finde heraus, welche Gesichtspartien am meisten hervorstechen, die du dann mit Make-up besonders betonen kannst. Eine Frisur ist nur ein Aspekt deines allgemeinen Looks. Wenn du dich passend zu deinen Haaren kleidest, wirst du auf andere Menschen einen noch stärkeren Eindruck hinterlassen. Lässige, kurze Haare bei Frauen werden oft als burschikos betrachtet. Wenn du mit dieser Vorstellung spielst, kannst du einen süßen Look erreichen. Allerdings kannst du auch dagegen arbeiten und dich bewusst sehr weiblich kleiden. Wähle am besten enger anliegende Klamotten, denn ein Schlabberlook funktioniert mit kurzen Haaren nicht ansatzweise so gut. Regelmäßiges Nachschneiden ist Pflicht, wenn du dich für einen kurzen Haarschnitt interessierst. Abhängig von der Länge und dem Stil deines Haarschnitts, kann der normale Nachwuchs deiner Haare deine Frisur schon nach wenigen Wochen total verändern. Kümmere dich regelmäßig um deine Haare und entwickle ein Adlerauge dafür, wie deine Haare aussehen sollten. Jetzt, da du eine coole neue Frisur hast, ist es an der Zeit, der Welt deine Haare zu präsentieren. Denke allerdings daran, dass auch der beste Stil der Welt nicht über fehlendes Selbstvertrauen hinwegtäuschen kann. Selbstvertrauen ist für viele Menschen ein schwieriges Kapitel, allerdings musst du nicht dazugehören. Schaue morgens lange in den Spiegel und mache dir bewusst, dass du deine neue Frisur rockst. Wenn es irgendetwas gibt, mit dem du noch unzufrieden bist, kannst du es immer noch ändern. Wenn du Angst hast, dass du mit kurzen Haaren weniger weiblich aussehen wirst, ist das nicht nötig. Die Haarlänge hat wenig mit deiner Weiblichkeit zu tun. Es geht vor allem darum, dass du mit einer Selbstverständlichkeit durchs Leben gehst, die anderen vermittelt, dass du mit dir selbst völlig zufrieden bist.

english_section_name: Rocking Your Hairstyle


summary: Verbreite deine Beiträge! Schreibe Gastbeiträge.

document: Die Verbreitung deiner Beiträge ist ein sehr wichtiger Bestandteil, um einen Blog oder eine Webseite erfolgreich zu führen.  Richte dir Konten auf Social Media ein, um deine Beiträge zu bewerben. Zum Beispiel auf Facebook, Twitter, Instagram und Pinterest. Benutze ein Programm, das jedes Mal, wenn du einen neuen Beitrag veröffentlichst, Aktualisierungen zu diesen Webseiten schickt. Benutze auf diesen Seiten lustige, spitzfindige und kurze Einleitungen, um Leute dazu zu bringen auf deinen Link zu klicken und auf deinen Blog zu kommen, um den neusten Beitrag zu lesen. Veröffentliche Informationen über deine Webseite auf anderen Webseiten oder Blogs. Du kannst Leuten persönlich davon erzählen und ihnen sagen, dass sie es weitersagen sollen und du kannst sogar Flyer oder Visitenkarten verteilen. Wenn es möglich ist, versuche Gastbeiträge auf anderen Mode-Blogs zu schreiben. Dies erhöht deine Reichweite, um neue Leser zu gewinnen und präsentiert deinen Blog solange, wie dein Post dort online ist oder unbearbeitet bleibt. Im Gegenzug lade auch andere Blogger ein auf deinem Blog zu schreiben. Das gegenseitige Austauschen von Gastartikel eröffnet viele Möglichkeiten und verbreitet deinen Blog weiter.

english_section_name: Promoting your blog

summary: Schaue dir deine Zielgruppe an. Mache viele Aktualisierungen.

document: Du solltest in der Lage sein zu sehen, welche Menschen aktuell auf deinem Blog sind, ihn sich heute, die letzte Woche, den letzten Monat und insgesamt angesehen haben. Du solltest sehen können, welche Beiträge sie angesehen haben und wie oft der Beitrag aufgerufen wurde. Du kannst möglicherweise auch sehen, was die Benutzer in Google oder andere Suchmaschinen eingegeben haben, um auf deinen Blog zu kommen. Du möchtest vielleicht ein paar Beiträge zu diesen Quellen oder Schlüsselwörtern (Traffic-Quellen) schreiben, um mehr Leser anzulocken. Achte darauf, dass du deine Fans begrüßt, anstatt sie von dir wegzutreiben. Du möchtest vielleicht gelegentlich die Darstellung oder das Layout deines Blogs ändern, um ihn weiterhin spannend, interessant und frisch zu halten.

english_section_name: Analyzing the reach of your blog

summary: Sei dir sicher und entscheide dich, bevor du den Blog erstellst, ob du ihn alleine führen oder mit mehreren Personen gemeinsam führen willst. Wenn du entscheidest den Blog alleine zu führen, dann betrachte wie viel Arbeit dazu gehört.

document: Während das Teilen eines Blogs die Arbeitslast erheblich verringern und eine Menge interessanter Meinungen hervorbringen kann, gibt es trotzdem ein paar wichtige Dinge, bei der Entscheidung einen gemeinsamen Blog zu machen, zu beachten:  Wenn du ihnen mit einer oder mehreren Personen zusammen betreibst, dann kann es am Ende schwieriger werden, als gedacht. Du musst dich ständig mit mindestens einer anderen Person koordinieren und sicher stellen, dass er oder sie auch ihren Teil der Abmachung einhält. Du willst nicht am Ende die Nervensäge sein, die immer an den Fristen herumnörgelt. Wähle jemanden aus, dem du vertrauen kannst. Wenn du dich mit dem Freund streitest, dann lässt du die Fans im Stich und den Blog vielleicht löschen oder ihn deinem Freund überlassen. Wähle jemanden aus, der genauso leidenschaftlich bei Mode ist, wie du und der es liebt seine Ideen darüber auszutauschen. Er oder sie muss nicht dieselben Ideen haben wie du, aber der Leser könnte sich fragen, warum ihr euch einen Blog teilt, wenn sie eure Meinungen dauernd widersprechen! Zum Beispiel bist du alleine dafür verantwortlich, dass Fristen eingehalten werden, dafür dass jede Woche genügend Inhalt vorhanden ist und dass du auf dem Laufenden mit den Kommentaren bist (du musst mit den Lesern interagieren oder sie werden das Gefühl haben, dass du nicht an ihnen interessiert bist und bald ihr Interesse an dir verlieren). Du musst dir immer frische und interessante Geschichten und Blickwinkel ausdenken. Auf der positiven Seite hast du aber die gesamte Kontrolle und es wird gemacht, was du sagst.

english_section_name: Self or shared blogging

summary: Definiere deinen Blickwinkel auf die Modewelt. Wähle einen tollen Namen für deinen Blog aus. Entscheide dich für ein Hauptthema und das Layout für deinen Blog. Suche dir ein Farbdesign aus, dass mit deinem Blog identifiziert werden soll. Wähle die Überschriften und Schriftarten sorgfältig. Entwickel einige kurze, informative Aussagen und Namensstrukturen.

document: Vor allem anderen musst du wissen über welche Aspekte oder Elemente in der Modewelt du bloggen willst. Es ist eine große Industrie und du willst nicht den Anspruch haben alles abzudecken. Wähle eine Nische, die dich interessiert, von der du viel weißt und die dich inspiriert darüber zu schreiben, ständig etwas darüber zu lernen und es mit anderen zu teilen. Es gibt zwar viele Möglichkeiten für einen Blickwinkel auf die Modewelt, aber hier sind einige Vorschläge, um dich zum Nachdenken anzuregen:  Mode für Jugendliche mittleren Alters Mode auf die Laufstegen Europas Mode für die Büroarbeit in Großstädten Mode für den Winterurlaub Mode für Babys und Kleinkinder Mode mit einem Budget Mode für Second-hand Läden, etc. Viele gute Blog-Namen sind bereits vergeben, also musst du sehr fantasievoll sein, aber mit ein wenig Bemühungen ist es möglich dir was eigenes auszudenken, das heraussticht. Verbringe einige Zeit damit eine Liste mit möglichen Namen aufzuschreiben, teste sie bei deiner Familie und deinen Freunden und überdenke die Namen ein paar Tage, bevor du eine Entscheidung triffst. Wenn du mit anderen zusammen bloggst, dann macht eine gemeinsame Brainstorming-Sitzung. Halte den Namen so kurz wie möglich, ohne langweilig zu sein. Während sich das Thema natürlich auf Mode konzentrieren wird, sind es die Design-Elemente, die du anpassen musst. Entwerfe das Design spannend und amüsant, so dass die Leser von Anfang an wieder zu deiner Webseite zurückkommen werden. Fülle die Seite nicht zu sehr, aber lasse sie auch nicht zu langweilig wirken; finde ein Gleichgewicht das Eleganz, Vertrauen und Einfachheit ausstrahlt. Wenn du dir nicht sicher bist, dann stelle einen Web-Designer an, um dir zu helfen; das kannst du einfach durch andere Onlinequellen machen. Entscheide dich, wie groß deine Bilder sein sollen. Große Bilder werden von Leuten auf digitalen Geräten bevorzugt, da die Bildschirme kleiner sind. Kleinere Bilder haben in der Regel weniger Auswirkungen und so können wichtige Details verloren gehen. Hast du eine Hauptfarbe oder eine Gruppe von Farben, bei denen du denkst, dass sie super mit deiner Modeaussage harmonieren? Mache Testläufe mit verschiedenen Farben und Kombinationen von Farben, um zu sehen, was am besten für dein Layout funktioniert. Wenn du die Farben auswählst, bedenke die Mode über die du berichten willst. Farben haben unterschiedliche Bedeutungen, wie z.B. Gold und metallische Farben für Raffinesse und Abendmode; Pink oder Pastellfarben für Mädchen oder Kindermode; marine Blau und andere dunkle Farben für Arbeitsmode; und grün-, blau- und brauntöne für Öko-Mode. Überschriften helfen dir den Text zu gliedern und ihn leicht lesbar zu machen; sie erlauben dir auch die Aufmerksamkeit deines Lesers schnell auf sich zu ziehen, damit er oder sie liest, was sie wirklich interessiert. Die Überschriften sollten so gut wie möglich zum Thema und Layout passen. Die Schriftarten kannst du unter der Berücksichtigung der guten online Lesbarkeit passend zu deinen Lesern wählen. Einige Schriftarten sind besser für einen spitzfindigen, jüngeren oder weniger anspruchsvollen Ansatz, während andere Schriftarten besser für einen seriösen Ansatz sind. Mache eine ordentliche Recherche, bevor du dich entscheidest. Es ist wichtig, dass Leser schnell herausfinden können, worum es in deinem Blog geht und lasse diese Informationen ein permanenter Teil deines Layouts werden. Die Aussagen sollten kurz und auf den Punkt gebracht sein, sowie so eingängig/interessant wie möglich. Zu den wichtigsten gehören:  Der Untertitel unter dem Blog-Namen. In der Regel ein oder zwei Zeilen, die den Zweck deines Blog zusammenfassen. Ein Profil. Das ist deine Chance einen tollen Bericht über den Hintergrund des Blogs zu schreiben und coole Informationen über die Leute, die hinter ihm stehen, preiszugeben. Der erste Post. Dies ist ein großartiger Platz, um die zukünftige Ausrichtung des Blogs zu erklären. Er kann in der Seitenleiste für diejenigen, die ihn auch Monate oder sogar Jahre später lesen möchten, verlinkt werden. Kategorien oder Tags. Vernachlässige nicht deine Kategorien oder Tags, die du erstellen wirst. Sie benötigen eine sorgfältige Auswahl und Benennung, damit es für den Leser einfacher wird alle Beiträge zu einem bestimmten Thema, das ihn interessiert, zu finden. Sei nicht zu schlicht. Zum Beispiel: "Ein Blog über Mode" ist ein bisschen zu umfangreich.

english_section_name: Developing a theme

summary: Fange an ein paar Mode Posts zu veröffentlichen. Fange damit an regelmäßig Beiträge zu veröffentlichen. Ändere deine Beiträge. Benutze viele Bilder, aber gehe sensibel in der Nutzung mit diesen um. Veröffentliche regelmäßig neue Beiträge.

document: Dein erster Beitrag sollte darauf abzielen, worum es auf deinem Blog geht und was für eine Art von Mode-Geschichten und Meinung du veröffentlichen wirst. Dieser Beitrag kann die Leser über viele Jahr informieren, also mache daraus einen sehr guten Beitrag mit eindeutigen Erklärungen der Ausrichtung. Dieser Beitrag kann auch beinhalten, wie regelmäßig du neue Posts veröffentlichen wirst; dies ist etwas, dass du am Anfang ausarbeiten solltest. Während du das natürlich später ändern kannst, soll es jetzt einen Hinweis darauf geben wie ernsthaft deine Absichten sind. Schreibe interessante Beiträge, bei denen die Leser Spaß haben und die sie sich gerne anschauen. Füge viele Bilder hinzu und vielleicht auch Animationen, Videos und andere belebende Elemente. Einige Dinge, die du im Hinterkopf behalten solltest, wenn du einen Beitrag schreibst, sind:  Halte dich an die versprochene Berichterstattung. Du wirst keine Leser für dich gewinnen, wenn du dauernd vom Modethema abweichst. Wenn du beispielsweise über schicke Mode berichtest und sie bei einem lokalen Pferderennen entdeckt hast, dann vermeide es über die Vorzüge von Pferderennen zu diskutieren. Versuche interessante Blickwinkel zu finden, die noch nicht von anderen Seiten abgedeckt wurden. Deine Meinung zählt auch; Leser wollen etwas anderes von dir lesen, als sie schon auf anderen Blogs und Nachrichtenseiten über Mode lesen können. Verwende aufmerksamkeitsstarke Überschriften, die den Leser dazu animieren mehr wissen zu wollen. Prüfe immer deine Fakten. Denke dir keine Dinge aus und sage nichts Gemeines über andere Personen oder du könntest am Ende nicht nur deine Leser verärgern, sondern auch andere Menschen verleumden. Das willst du nicht tun! (Es gibt wirklich viele gute Bücher und Online-Informationen, wie du solche Ausrutscher auf Blog vermeidest, schaue dir diese an.) Lass dich von den Hinweisen deiner Leser leiten. Wenn sie dir für etwas, das du geschrieben hast, ihre Liebe zeigen, dann schreibe mehr davon. Veröffentliche deinen Namen zu den Beiträgen, die du schreibst, wenn du dir einen Blog teilst. Dadurch kann der Leser identifizieren, wer der Autor ist und es hilft dir dabei, dass deine "Fangemeinde" anwächst. Wenn du die Webseite mit mehreren Personen führst, dann mache deutlich, dass du dich gleiche oder fast die gleiche Anzahl an Beiträgen auf diesem Blog haben möchtest. Wenn jemand faul ist, dann denkt euch ein System von Warnungen aus, bevor dieser jemand vollständig rausfliegt. Du hast nicht die Zeit jemandem dauernd hinterher zu laufen. Füge deinem Blog nicht den gleichen Stil und die gleiche Mode hinzu. Du kannst auch versuchen neue Trends zu erschaffen, sowie viele Bilder, Tipps und eventuell Videos hinzufügen. Du möchtest vielleicht ein paar Mode Updates haben oder deine Fans persönlich kontaktieren, damit sie auf dem Blog bleiben. Bilder sind das Lebenselixier eines Blogs, der sich auf Mode konzentriert; Leser wollen sehen über was du redest. Es ist wirklich wichtig, das richtige mit den Bilder zu tun, einschließlich:  Wenn du eigene Bilder machst, dann benutze eine gute Kamera und kenne die Grundlagen, um tolle Aufnahmen zu machen. Die Zeit, dir du dir zum Lernen nimmst, um gute Aufnahmen zu machen, wird sich um das zehnfache rentieren, wenn du deinen Blog startest. Wenn du die Bilder von jemand anderem benutzt, dann achte darauf, dass du die Erlaubnis oder die Rechte dafür hast. Stehle keine Bilder von irgendwo anders oder du könntest Verstöße gegen das Urheberrecht riskieren und dich selbst in Schwierigkeiten bringen. Ein Gerichtsverfahren macht keinen Spaß. Wenn du die Rechte hast, dann mache dies deutlich, indem du alle Informationen oder Notizen für das Bild veröffentlichst, die der Rechteinhaber verlangt. Erstelle dir eine Liste von Orten, von denen du Bilder bekommen kannst, ohne nach einer Erlaubnis fragen zu müssen. Vorausgesetzt du betreibst den Blog nicht um Profit zu machen, könnte die Liste sehr lang werden. Allerdings solltest du, sobald du Gewinn mit deinem Blog machst, noch vorsichtiger sein, von welchen Quellen die Bilder sind; lies sorgfältig alle Geschäftsbedingungen. Denke darüber nach dich mit einem Blog, der in einer anderen Sprache geschrieben ist, zu verzweigen. Teilt miteinander Bilder; das erlaubt euch beiden Informationsquellen aus anderen Ländern zu haben und das Interesse an beiden Blog zu steigern, ohne dir zu große Sorgen darum zu machen Leser an einen anderen Blog zu verlieren! Leser haben kurze Aufmerksamkeitsspannen und wenn du einen geplanten Post überspringst, dann werden sie sich fragen, ob "dieser Blog vielleicht geschlossen hat?". Wenn du Beiträge auslassen musst, dann sei höflich und erklären vorab, warum das passieren wird. Leute werden verstehen, dass du auch ein Leben hast und die internationale Hochzeit deines Bruders wichtiger ist, als pünktlich einen neuen Beitrag zu veröffentlichen!

english_section_name: Running the blog


summary: Taue den Kartoffelbrei auf. Verwende einen Topf auf dem Herd. Wärme den Kartoffelbrei in einer Pfanne auf. Gib das Kartoffelpüree in den Backofen. Erhitze den Brei in der Mikrowelle.

document: Um aufgewärmten Kartoffelbrei zu servieren, der genauso saftig ist wie ein frisch gekochtes Gericht, lasse ihn zuerst auftauen, wenn du ihn eingefroren hast. So kannst du einfacher mehr Sahne einrühren. Wenn du den Kartoffelbrei direkt aus dem Gefrierschrank auftaust, lasse ihn am Anfang länger garen, bis er warm und weich genug geworden ist, dass du mehr Sahne unterrühren kannst. Gieße zuerst ein wenig Sahne hinein. Bringe sie zum Köcheln. Rühre den Kartoffelbrei gleichmäßig in die Sahne. Rühre weiter, bis der Kartoffelbrei durchgewärmt ist. Gib wenn nötig mehr Sahne hinzu und warte, bis sie anfängt zu köcheln. Rühre sie dann in den Kartoffelbrei.  Je nach Menge des aufzuwärmenden Kartoffelbreis und der Größe des Topfs fängst du lieber mit zu wenig als zu viel Sahne an. Verwende zumindest so viel, dass der Boden des Topfs bedeckt ist. Prüfe mit einem Speisethermometer die Temperatur im Inneren des Kartoffelbreis. Aus gesundheitlichen Gründen sollte der Kartoffelbrei eine Temperatur von 70 °C erreichen, damit er sicher gegessen werden kann. Fette die Pfanne mit Speiseöl. Stelle die Hitze auf mittlere Stufe. Schöpfe den Kartoffelbrei in die Pfanne, wenn sie heiß ist. Drücke den Kartoffelbrei zu einem flachen Pfannkuchen, damit er schneller gart. Rühre ihn häufig um und drücke ihn wieder flach, bis er durchgewärmt ist.  Das Speiseöl sollte dem Kartoffelbrei ein wenig Feuchtigkeit verleihen. Wenn er jedoch dennoch trocken wird, mische ein wenig Sahne unter. Prüfe mit einem Speisethermometer die Temperatur im Inneren des Kartoffelbreis. Aus gesundheitlichen Gründen sollte der Kartoffelbrei eine Temperatur von 70 °C erreichen, damit er sicher gegessen werden kann. Heize ihn auf 180 °C vor. Gib den  Kartoffelbrei in eine ofenfeste Form. Rühre ein wenig Sahne in den Kartoffelbrei, damit er Feuchtigkeit bekommt. Decke ihn mit dem Deckel der Form oder Alufolie ab. Schiebe die Form in den Ofen, wenn er die gewünschte Temperatur erreicht hat. Etwa 30 Minuten garen. Schau je nach Menge des zu erwärmenden Kartoffelbreis nach 15 Minuten alle fünf Minuten nach, ob er bereits durchgewärmt ist. Rühre mehr Sahne unter, wenn das Püree zu sehr austrocknet. Prüfe mit einem Speisethermometer die Temperatur im Inneren des Kartoffelbreis. Aus gesundheitlichen Gründen sollte der Kartoffelbrei eine Temperatur von 70 °C erreichen, damit er sicher gegessen werden kann. Gib den Kartoffelbrei in eine mikrowellenfeste Schüssel mit Deckel. Rühre ein wenig Sahne unter. Gare ihn bei halber Leistung in der Mikrowelle ein paar Minuten. Nimm den Deckel ab, rühre den Brei um und koste, um zu schauen, ob er heiß genug ist. Wiederhole dies nach Bedarf, bis der Kartoffelbrei die gewünschte Temperatur erreicht hat. Prüfe mit einem Speisethermometer die Temperatur im Inneren des Kartoffelbreis. Aus gesundheitlichen Gründen sollte der Kartoffelbrei eine Temperatur von 70 °C erreichen, damit er sicher gegessen werden kann.

english_section_name: Reheating Refrigerated or Frozen Potatoes

summary: Hole den Schongarer heraus. Erstelle ein improvisiertes Wasserbad. Verwandle eine Kühlbox in einen Heizer.

document: Fette die Innenseite mit Butter. Gieße ausreichend Sahne oder Milch hinein, damit der Boden bedeckt ist. Schöpfe den Kartoffelbrei hinein, rühre ihn um und stelle den Kocher auf niedrige Stufe. Serviere das Kartoffelpüree bis zu vier Stunden danach jederzeit. Rühre in der Zwischenzeit mindestens einmal die Stunde um. Gib den Kartoffelbrei in eine Schüssel. Bedecke die Schüssel mit Alu- oder Frischhaltefolie oder einem sauberen Geschirrtuch. Nimm einen Topf heraus, der groß genug ist, dass die Schüssel hineinpasst. Fülle den Topf mit ausreichend Wasser zum Kochen (wenn der Topf tiefer ist als die Schüssel, pass auf, dass du ihn nicht mit zu viel Wasser füllst - die Schüssel sollte nicht untergetaucht werden). Bringe das Wasser zum Kochen und stelle die Hitze dann auf ein Köcheln herunter. Stelle die Schüssel ins Wasser. Rühre den Kartoffelbrei alle 15 Minuten um, bis das Essen servierbereit ist. Gib mehr kochendes Wasser in den Topf, wenn es verdampft. Wenn du keine freie Platte auf dem Herd hast, nimm dir eine Kühlbox. Gib statt Eis kochendes Wasser hinein. Decke die Schüssel mit Kartoffelbrei mit Alu- oder Frischhaltefolie oder einem Geschirrtuch ab. Stelle die Schüssel in die Kühlbox und schließe den Deckel. Rühre das Kartoffelpüree alle 15 Minuten um, bis das Essen servierbereit ist. Wenn das Wasser in der Box abkühlt, gieße es ab und gib mehr kochendes Wasser hinein, damit der Kartoffelbrei warm bleibt. Wenn deine Kühlbox zu klein ist, damit deine Schüssel Kartoffelbrei hineinpasst, schöpfe ihn ihn dicke, verschließbare Aufbewahrungsbeutel und stelle diese in die Box.

english_section_name: Keeping Potatoes Warm After Cooking

summary: Verwende die richtigen Zutaten. Portioniere den Kartoffelbrei vor dem Einfrieren. Drücke den Kartoffelbrei flach.

document: Vermeide wenn möglich mehlige Kartoffeln, da die Stärke die Konsistenz des Kartoffelbreis beeinträchtigt, wenn er eingefroren wird. Verwende eine festkochende oder Allzweckkartoffel, welche mehr Feuchtigkeit haben. Gib ausreichend Sahne, Butter und/oder Frischkäse zu deinem Rezept, damit der Kartoffelbrei saftig bleibt. Lege ein Backblech mit Pergamentpapier aus. Verteile den Kartoffelbrei mit einer Eiscremeschaufel oder einem Messbecher auf einzelne Portionen. Gefriere das Blech, bis der Kartoffelbrei komplett fest geworden ist. Gib sie in einen Aufbewahrungsbeutel oder Behälter. Stelle diese dann wieder in den Gefrierschrank und nimm dir bei Bedarf immer eine Portion heraus. Wenn Platz im Gefrierschrank ein Problem ist, gib den warmen Kartoffelbrei in kleine Aufbewahrungsbeutel. Wenn du sie in Portionen wieder aufwärmst und nicht alles auf einmal, wähle eine Größe für die Anzahl der Portionen, die du wahrscheinlich erwärmen wirst. Befülle die Beutel und drücke den Kartoffelbrei dann bei offenem Beutel flach, damit die Luft entweichen kann. Verschließe die Beutel dann und friere so viele ein, wie du Platz hast. Staple sie aufeinander, sobald sie hart gefroren sind, oder ordne sie anderweitig im Gefrierschrank an, um den Platz zu optimieren.

english_section_name: Prepping Your Potatoes for the Freezer or Fridge


summary: Kaufe ein Färbemittel, das spezifisch für die Verwendung an Wildleder formuliert ist. Bürste das Wildleder mit einer Schuhbürste mit weichen Borsten ab. Reinige das Wildleder bei Bedarf. Bedecke oder entferne alles äußere Zubehör. Stopfe die Schuhe mit Zeitungspapier aus.

document: Diese Färbemittelsorten sind dazu gedacht, weiche, texturierte Materialien wie Naturleder zu durchdringen, im Gegensatz zu gewöhnlichen Varianten, welche einfach abperlen. Shoppe herum, bis du eine Farbe findest, von der du denkst, dass sie gut zu den Schuhen passt, die du modifizierst – je frecher, desto besser.   Denke daran, dass es nicht möglich ist, von einem dunkleren Farbton auf einen helleren zu kommen. Aus diesem Grund hast du den meisten Erfolg, wenn du Schuhe in hellen und neutralen Farben färbst, wie Weiß, Grau oder Khaki.   Fiebing’s®, Angelus®, Lincoln® und Kiwi® alles gut bewertete Marken, die für Wildleder spezifische Färbemittel anbieten. Fege mit der Bürste über die gesamte äußere Oberfläche des Schuhs. Vorheriges Abbürsten entfernt problematischen Staub und Sand und lässt die winzigen Fasern hochstehen. Das macht es für das Färbemittel einfacher, tief in den Stoff einzuziehen.  Achte darauf, dass du die Maserung in alle Richtungen bürstest und nicht nur, wie sie von Natur aus liegt. Ein ordentliches Überbürsten sollte für den meisten Staub und Sand ausreichen. Falls die Schuhe jedoch stark abgenutzt sind, erfordern sie möglicherweise eine intensivere Behandlung. Wische den ganzen Schuh mit einem feuchten (nicht triefend nassen) Schwamm oder Waschlappen ab. Der “ganze” Teil ist der Schlüssel dazu, sicherzustellen, dass die Feuchtigkeit mit jedem Teil des Schuhs in Berührung kommt und ihn konsistent aussehen lässt.   Entferne hartnäckige Fettflecke, indem du sie mit Maisstärke bestreust. Bürste diese dann ab, wenn sie Zeit gehabt hat, um die schlimmste Schweinerei aufzusaugen. Starke Verschmutzungen überlässt man am besten einer Lederreinigung oder einem Schuhreparaturexperten. Falls der Schuh Schnürsenkel hat, ziehe sie heraus und lege sie beiseite. Schütze alle anderen sichtbaren Besonderheiten, wie etwa Knöpfe, Reißverschlüsse, Stempel und Akzente wie Pailletten, mit kleinen Streifen Kreppklebeband. Wenn du schon dabei bist, falte auch ein paar Streifen um die Sohle des Schuhs herum (es sei denn, du hast vor, diesen Bereich ebenfalls umzufärben).   Das Färbemittel verfärbt dauerhaft alles, was mit ihm in Kontakt kommt. Falls du es also nicht ruiniert bekommen möchtest, klebe es ab. Schneide das Klebeband nach Bedarf zurecht, um schwierige Stellen wie Logos und Streifen abzudecken. Zerknülle mehrere Bögen Zeitungspapier zu lockeren Kugeln und schiebe sie in den Schuhspitzen- und Fersenbereich hinein. Die Schuhe mit einem voluminösen Material zu füllen hilft ihnen dabei, während des ganzen Färbevorgangs ihre Form zu behalten. Es hindert außerdem das nasse Färbemittel daran, ins Innere des Schuhs hineinzulaufen.   Stiefel und hohe Sneakers musst du bis zum Knöchel oder Schienbein ausstopfen. Du könntest anstelle von Zeitungspapier auch ein paar alte Lappen benutzen. Denke nur daran, dass alles, was mit dem Färbemittel in Berührung kommt, für immer verfärbt ist.

english_section_name: Preparing the Shoes for Dyeing

summary: Schnappe dir zum einfachen Auftragen eine Bürste. Tauche die Bürste ins Färbemittel ein. Verteile das Färbemittel auf dem Schuh. Massiere das Färbemittel mit glatten, kreisenden Bewegungen ins Wildleder ein. Lasse die erste Schicht über Nacht trocknen. Bürste für eine dunklere Farbe zusätzliche Schichten auf.

document: Die meisten Wildleder-Färbemittel enthalten für den bequemeren Gebrauch einen speziellen Applikator. Das ist normalerweise nicht mehr als ein an ein Stück Draht angebrachter Wattebausch. Du erzielst bessere Ergebnisse, wenn du ein stabileres Instrument benutzt, wie eine kleine Scheuerbürste mit einem Stiel.   Welche Bürste auch immer du benutzt sollte steife Borsten haben, die tief in jede kleine Ritze und Rille des Wildleders hinein reichen kann.   Eine unbenutzte (saubere) Zahnbürste kann einen perfekten improvisierten Applikator abgeben. Durchnässe die Borsten gründlich und lasse das überschüssige Färbemittel in den Behälter abtropfen. Hüte dich vor Tropfen und Spritzern, wenn du den Applikator von der und zur Färbemittelflasche bewegst. Ziele darauf ab, bei jedem Auftrag etwa einen halben Teelöffel Färbemittel aufzureiben.   Es sei denn, es ist in der Anleitung anders angegeben, sollte es nicht nötig sein, das Färbemittel zu verdünnen oder es mit irgendwelchen anderen Substanzen zu mischen. Es ist keine schlechte Idee, dir ein Paar Gummihandschuhe anzuziehen, um deine Hände davor zu bewahren, fleckig zu werden. Gehe mit dem Bürstenkopf über die Oberfläche des Schuhs, um das Färbemittel in einem einigen großen Klecks zu übertragen. Achte darauf, zunächst eine zurückhaltende Menge zu verwenden – du kannst später immer noch mehr auftragen, wenn es sein muss.   Beginne mit einer breiten, flachen Fläche, wie etwa der Ferse oder Schuhspitze, und arbeite dich von hier aus zu den schwierigeren Abschnitten vor. Passe auf, dass du das Wildleder nicht übersättigst. Zu viel Färbemittel auf eine Stelle zu konzentrieren könnte dauerhafte dunkle Flecke verursachen, welche extrem schwierig auszugleichen sein können. Gehe in kleinen Abschnitten vor, bis du den gesamten Schuh bedeckt hast. Achte dabei darauf, dass es keine offensichtlichen Lücken gibt. Es sollte sofort damit beginnen, die neue Farbe anzunehmen.   Arbeite langsam und methodisch, um es zu vermeiden, unnötige Fehler zu machen, vor allem wenn du dich erst an die Technik gewöhnen musst. Sei nicht überrascht, falls die Nähte die neue Farbe nicht besonders gut annehmen. Viele neuere Schuhe sind mit synthetischem Faden genäht, welcher womöglich nicht so saugfähig ist wie natürliche Materialien. Verstaue die gefärbten Schuhe an einem kühlen Platz mit niedriger Luftfeuchtigkeit, während sie trocknen. Es könnte von ein paar Stunden bis zu einen ganzen Tag dauern, bis sich das Färbemittel trocken anfühlt. Lasse sie für eine stabilere Basisfarbe mindestens 24 Stunden lang stehen. Es ist wichtig, dem Färbemittel reichlich Zeit zu lassen, um in das weiche Wildleder einzuziehen.   Vermeide es in der Zwischenzeit, mit den Schuhen zu hantieren. Das nasse Färbemittel färbt sehr leicht ab. Die genauen Trockenzeiten variieren abhängig von der Art des Färbemittels, das du verwendest, der Größe der Schuhe und der Umgebungstemperatur. Das Finish ist nach einer einzigen Schicht Färbemittel möglicherweise nicht gleichmäßig. Falls das der Fall ist, lasse einen zweiten oder sogar einen dritten Auftrag folgen. Füge weiteres Färbemittel hinzu, bis du die gewünschte Farbtiefe erreicht hast. Warte, bis sich jede Schicht trocken anfühlt, bevor du zur nächsten übergehst.   Die anfängliche Färbung halt möglicherweise an Schuhen in hellen Farben fest, oder sie verblasst eventuell etwas, wenn sie trocken ist. Halte dich mit dem Auftragen nachfolgender Schichten zurück, bis du weißt, wie das Paar reagiert, das du färbst. Versuche nicht, zu viel Färbemittel aufzuschichten, da zu viel das Leder schließlich austrocknen kann.

english_section_name: Applying the Dye

summary: Poliere die Schuhe, um das Wildleder auszubessern. Behandle die Schuhe mit Imprägnierspray. Putze deine gefärbten Schuhe vorsichtig. Vermeide es, die Schuhe bei nassem Wetter zu tragen. Bewahre deine gefärbten Schuhe an einem gut belüfteten Platz auf.

document: Gehe nochmals mit der Schuhbürste über die Oberfläche, um den Flor aufzuplustern, der vom Färbemittel beschwert worden ist. Es hilft möglicherweise, dabei einen Haartrockner über die Schuhe wehen zu lassen, um sicherzugehen, dass auch die letzte Faser vollständig trocken ist.  Falls du dieselbe Bürste benutzt wie zuvor, reinige sie gründlich mit warmem Seifenwasser (oder Aceton), um ihr das verbleibende Färbemittel zu entziehen, bevor du sie wieder einsetzt. Ein hochwertiges Imprägnierspray mit Silikon oder Acryl hilft dabei, die aktualisierte Farbe zu konservieren. Halte die Dose 15 bis 20 cm vom Schuh entfernt und neble ihn mit einer leichten, gleichmäßigen Schicht ein. Wenn das Imprägnierspray vollständig getrocknet ist (was 20 Minuten bis eine Stunde dauern kann), kannst du deine neuen Schuhe selbstbewusst vorführen.   Ziele auf eine vollständige Abdeckung von der Ferse bis zur Schuhspitze ab, aber vermeide es, das Wildleder zu übersättigen. Der klare, geruchlose imprägnierende Wirkstoff füllt die winzigen Lücken im weichen Stoff auf und erzeugt so eine wasserabweisende Barriere. Bürste das Wildleder hin und wieder ab, um festsitzenden Schmutz zu lösen. Um mit Flecken und Ansammlungen anderer Substanzen (wie Schlamm) umzugehen, ist es das Beste, das Wildleder leicht mit einer mäßigen Wassermenge zu schrubben, wie beim vorherigen Reinigen. Die klügste Vorgehensweise ist es jedoch, es gleich davor zu bewahren, überhaupt erst schmutzig zu werden.  Zu viel Feuchtigkeit könnte den Fleck einfach nur ausbreiten, oder schlimmer noch, bewirken, dass das Färbemittel ausblutet. Selbst mit Imprägnierspray ist das Färbemittel anfällig dafür, zu verlaufen, wenn es Feuchtigkeit ausgesetzt wird. Hebe dir deine renovierten Schuhe für klare Tage auf. Gib dein Bestes, um Pfützen, Rasensprengern, nassem Gras und anderen wässrigen Fallgruben aus dem Weg zu gehen. Wenn du sie vorsichtig trägst, kann du deine Lieblingsschuhe noch viele Jahre tragen.   Gefärbte Sportschuhe könnten nach ein paar schweißtreibenden Workouts fleckig werden oder verblassen. Es ist möglicherweise keine schlechte Idee, ein zweites Paar Schuhe mitzunehmen, falls Regen vorhergesagt wird. Besorge dir einen Staubbeutel und bewahre deine Schuhe grundsätzlich darin auf, wenn du sie nicht trägst. Wenn sie sicher im Staubbeutel aufgehoben sind, sollten sie auf das oberste Regal in deinem Kleiderschrank wandern (oder an einen anderen kühlen, trockenen Platz, an dem es unwahrscheinlich ist, dass sie schmutzig werden). Lasse den Beutel etwas offen, oder nimm die Schuhe gelegentlich heraus, um sie atmen zu lassen.   Mit einem Staubbeutel läufst du nicht Gefahr, das Wildleder auszutrocknen oder unerwünschte Feuchtigkeit einzuschließen, wenn die Schuhe für längere Zeit im Schrank stehen (anders als bei einem Schuhkarton mit Deckel oder einer verschlossenen Plastiktüte).   Ziehe in Erwägung, in einen Schuhbaum zu investieren. An Schuhbäumen kann man Schuhe an “Ästen” aufhängen, die den Abmessungen von Füßen ähneln. So behalten sie immer ihre Form und können leicht verstaut und hervorgeholt werden. Für zusätzliche Sicherheit kann man einen Staubbeutel oder Kopfkissenbezug direkt über den gesamten Schuhbaum streifen.

english_section_name: Protecting the New Finish


summary: Erkenne, dass Nacktheit natürlich ist. Lern den Zweck der Freikörperkultur kennen. Lerne, dass Nacktheit nicht immer sexuell ist.

document: Wir werden nackt geboren und es ist unser natürlicher Zustand. Kleidung hält uns warm und es ist oft notwendig sie in der Öffentlichkeit zu tragen. Aber das bedeutet nicht, dass sie jederzeit getragen werden muss. Manchmal musst du dein natürliches ich einfach sein lassen. Stell dir die Freiheit vor, die du spüren wirst, wenn du die Luft und die Sonne überall auf deiner Haut spüren wirst. Und nicht nur an den Stellen, die normalerweise ausgesetzt sind. Freikörperkultur (auch FKK, Nudismus oder Naturismus genannt) ist mehr als nur nackt zu sein. Es geht auch darum, näher an der Natur zu sein. In deinem natürlichen Zustand gibt es keine Grenzen zwischen dir selbst und der natürlichen Welt. Wie befreiend und aufregend würde es sich anfühlen nackt am Strand oder unter einem Baum zu liegen und dich dabei eins mit der Welt und wohl in deiner Haut zu fühlen? Die Menschen wählen den Naturismus, um dieses besondere Glück zu spüren. Es ist wahr, dass die Menschen nackt Sex haben. Nacktheit selbst muss aber nicht unbedingt sexuell sein. Freizügige Kleidung ist oft eher sexuell andeutend als völlige Nacktheit, da sie mehr Raum für Phantasien lässt. Wenn du dir Sorgen darüber machst, dass Freikörperkultur gleichbedeutend mit unerwünschten sexuellen Begegnungen ist, must du wissen, dass es den meisten Naturisten darum geht, sich frei und natürlich zu fühlen - nicht lüstern.  Naturist zu sein bedeutet nicht Sex in der Öffentlichkeit zu haben oder sich zu exhibitionieren. Viele Naturisten sind bescheidene Leute, die die Freikörperkultur aus den oben genannten Gründen wählen und nicht, um sich anderen Menschen sexuell zu nähern. Nichtsdestotrotz kann Nacktheit in einer sexuellen Weise angenehm für die Sinne sein. Luft oder Wasser ohne Barrieren auf dem ganzen Körper zu spüren weckt die Sinne und kann erregend sein. Das ist gesund und natürlich. Du solltest dich nicht dafür schämen, diese sexuellen Gefühle zu haben oder zu erkunden. Sexuelle Gefühle zu unterdrücken ist generell ungesund und sie im Rahmen der Freikörperkultur zu unterdrücken macht die gesunden Vorteile des Naturismus zunichte.

english_section_name: Understanding Nudism

summary: Schlaf nackt. Verbringe so viel Zeit wie möglich nackt im Haus. Spreche mit deinem Partner über Freikörperkultur.

document: Nicht oben ohne oder in Unterwäsche, sondern splitternackt. Nackt zu schlafen fördert die Entspannung und verbessert die Qualität des Schlafes. Schlafe nackt und ohne Decke an warmen Nächten, um zu sehen wie gut du dich spürst wenn du der frischen Luft völlig ausgesetzt bist.  Wenn es dir schwer fallen sollte nackt zu schlafen, solltest du dich dem langsam nähern. Verzichte auf ein Kleidungsstück, zum Beispiel dein Pyjama-Oberteil, und wenn du dich daran gewöhnt hast ohne es zu schlafen, kannst du ohne das nächste Stück schlafen etc., bis du völlig nackt schläfst. Öffne ein Fenster in der Nähe deines Bettes (halte die Jalousien geschlossen), um eine Brise hereinzulassen. Denke daran, dass es Teil der Freikörperkultur ist, sich der Natur näher zu fühlen. Bleibe nackt nach dem Duschen. Trockne dich ab und gehe deinen restlichen Aktivitäten nackt nach. Gehe dazu über nackt während dem Essen und beim Putzen zu sein, und vor allem während du dich entspannst, sei es vor dem Fernseher, mit einem guten Buch oder beim Sonnen in deinem Garten oder Balkon.  Wenn du zu Hause Sport machst, tue es nackt. Außer wenn es unangenehm ist keinen Sport-BH zu tragen. Denke daran die Grenzen der Anderen zu respektieren, wenn es um Nacktheit geht. Halte die Jalousien und Vorhänge geschlossen, wenn du in deinem Haus nackt bist. Sonne dich nicht nackt im Garten. Es sei denn, du hast hohe Sichtschutzzäune. In einer nichtsexuellen Weise mit deinem Partner nackt sein zu können, hebt eure Intimität auf ein höheres Level. Es heißt außerdem, dass du in der Lage sein wirst, nackt zu bleiben, wenn er oder sie im Haus ist. Diskutiere ob dies etwas ist, das ihr gemeinsam ausprobieren könntet. Wenn sich dein Partner nicht dafür interessiert, frage ihn ob er sich dabei wohl fühlt, wenn du es selbst tust.

english_section_name: Practicing at Home

summary: Suche eine Naturisten-Community. Mache einen FKK-Urlaub. Bleibe weiter nackt, wann immer du kannst.

document: Eine Suche im Internet wird dir dabei helfen, den nächsten Naturisten-Club oder FKK-Strand zu finden. Sobald du dich gut dabei fühlst nackt zu Hause zu sein, kannst du den nächsten Schritt unternehmen und eine Naturisten-Community besuchen. Sei dir sicher, die Regeln und Erwartungen der Community zu kennen, bevor du hingehst.   Lasse nicht zu, dass dich Minderwertigkeitsgefühle daran hindern. Sobald du eine FKK-Gemeinde besuchst, wirst du erkennen können, dass jeder anders ist und dass daran nichts falsch ist. Die Besucher werden sich keine Gedanken über ihren oder deinen Körper machen. Sie sind einfach da, um das Vergnügen der Freikörperkultur in einer freundlichen Umgebung zu genießen. Einige FKK-Gemeinden fordern zum Sex auf. Sei dir bewusst, ob das etwas ist, was du erleben willst, bevor du dich dort zeigst. Beteilige dich an Online-Foren. Das können großartige Informationsquellen für Menschen sein, die über das Leben eines Naturisten diskutieren und Informationen über gute FKK-Reiseziele teilen wollen. Frankreich ist ein ausgezeichnetes FKK-Ziel, berühmt für seine FKK-Strände. Wenn Frankreich zu weit weg ist, müsstest du in der Lage sein geschlossene Urlaubsressorts zu finden in denen Kleidung optional ist oder natürliche Bergquellen und Badestellen wo nackt gebadet werden kann. Überprüfe die lokale Gesetzeslage in Bezug darauf, ob du in der Öffentlichkeit, einschließlich in Parks, Schwimmbädern und am Strand oben ohne sein kannst. Ebenso kannst du an einem der Nacktfahrradfahrten teilnehmen, die zum Spaß auf der ganzen Welt durchgeführt werden. Sei nackt überall wo es angebracht ist, beim Wandern oder in Naturschutzgebieten. Fühle dich wohl. Man kann nackt sein, so lange andere Leute sich dadurch nicht gestört fühlen.

english_section_name: Joining Nudist Communities


summary: Tippe auf “Start” und wähle “Telefon”. Tippe auf “Mehr” und wähle “Einstellungen”. Schalte die "Anrufweiterleitung" auf "Ein". Tippe auf das leere Feld neben "Anrufe weiterleiten an" und gib die Telefonnummer ein, an die eingehende Anrufe weitergeleitet werden sollen. Tippe auf "Speichern".

document: Ab jetzt werden alle eingehenden Anrufen auf die eingegebene Nummer weitergeleitet.

english_section_name: Transferring Calls on Windows Phone

summary: Tippe auf den Menü-Button und wähle "Einstellungen". Tippe auf "Anrufeinstellungen". Tippe auf "Anrufweiterleitung". Tippe auf "Immer weiterleiten". Gib die Telefonnummer ein, auf die alle deine eingehenden Anrufe weitergeleitet werden sollen. Tippe auf "Aktivieren". Tippe auf den "Escape"-Button deines Androids, um die Einstellungen zu verlassen.

document: Alternativ kannst du speziell auf die Einstellung für die Anrufweiterleitung tippen, die du ändern möchtest. Wenn z.B. nur Anrufe weitergeleitet werden sollen, wenn du nicht ans Telefon gehen kannst, tippe auf "Weiterleiten, wenn nicht beantwortet".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Transfer-Calls-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Transfer-Calls-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Transfer-Calls-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Transfer-Calls-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Dein Telefon ändert dann deine Einstellungen und speichert die neuen Einstellungen für die Anrufweiterleitung. Ab jetzt leitet dein Android alle eingehenden Anrufe auf die angegebene Nummer weiter.

english_section_name: Transferring Calls on Android

summary: Tippe auf dem Home-Bildschirm deines iPhones auf "Einstellungen". Tippe auf "Telefon" und dann auf "Anrufweiterleitung". Tippe auf "Weiterleiten an". Gib die Telefonnummer ein, auf die deine eingehenden Anrufe weitergeleitet werden sollen. Tippe oben auf dem Bildschirm deines iPhones zurück auf "Anrufweiterleitung", dann auf "Telefon" und dann auf "Einstellungen".

document: Dein iPhone speichert deine neuen Einstellungen für die Anrufweiterleitung und leitet alle eingehenden Anrufe auf die angegebene Telefonnummer um.

english_section_name: Transferring Calls on iPhone

summary: Tippe oder drücke auf deinem Blackberry auf den grünen "Senden" oder "Anrufen"-Button. Drücke auf den Blackberry Menü-Button, um die Anrufeinstellungen deines Telefons aufzurufen. Scrolle zu Optionen, wähle diese aus und dann "Anrufweiterleitung". Drücke auf den Blackberry Menü-Button und wähle "Neue Nummer". Gib die Telefonnummer ein, auf die alle eingehenden Anrufe weitergeleitet werden sollen. Klicke auf den Trackball oder wähle die Option, die neue Nummer zu speichern. Wähle "Alle Anrufe weiterleiten" und drücke auf den Escape-Button.

document: Ab jetzt werden alle eingehenden Anrufe auf die Telefonnummer, die du eingegeben hast, weitergeleitet. Alternativ kannst du speziell auf die Einstellung für die Anrufweiterleitung tippen, die du ändern möchtest. Wenn du z.B. nur Anrufe umleiten möchtest, wenn du keinen Empfang hast, dann wähle "Wenn nicht erreichbar" aus.

english_section_name: Transferring Calls on Blackberry

summary: Wähle auf deinem mobilen Gerät, das von Verizon Wireless betrieben wird, *72 und gibt dann die 10-stellige Telefonnummer ein, auf die alle Anrufe weitergeleitet werden sollen. Drücke auf den "Senden"-Button, um zu bestätigen, dass alle Anrufe auf die eingegebene Nummer weitergeleitet werden sollen.

document: Wenn du nur möchtest, dass Anrufe weitergeleitet werden, wenn du beschäftigt bist oder nicht ans Telefon gehen kannst, dann wähle *71 statt *72. Verizon Wireless verarbeitet dann deine Informationen und beginnt sofort mit der Umleitung aller eingehenden Anrufe auf die angegebene Telefonnummer.

english_section_name: Transferring Calls with Verizon Wireless


summary: Trage Aspirin® auf deine Kopfhaut auf. Benutze natürliche Öle, um deine Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Spüle dein Haar mit Apfelessig. Benutze Hausnatron.

document: Aspirin® ist ein Salicylat, dessen aktiver Wirkstoff, wie auch in manchen Anti-Schuppen-Shampoos, Salicylsäure ist. Der Gebrauch von Aspirin® ist eine schnelle und einfache Methode, um Schuppen zu Hause zu behandeln.  Nimm zwei Aspirin®-Tabletten, zerdrücke sie zu einem feinen Pulver und mische sie unter dein Shampoo. Trage das Shampoo mit dem Aspirin® auf dein Haar auf und verteile es großzügig auf deiner Kopfhaut, bevor du es einmassierst. Lasse es ein bis zwei Minuten in Haar und Kopfhaut einwirken und spüle es dann aus. Wasche dein Haar anschließend mit normalem Shampoo, um alle Pulverreste zu entfernen. Natürliche Öle wie Kokos-, Mandel- und Olivenöl  können dabei helfen, deine Kopfhaut geschmeidig zu halten und der Entstehung von Schuppen vorbeugen.  Erwärme 240 ml des Öls deiner Wahl in einer Schale, bis es sich warm anfühlt, aber nicht kochend heiß ist. Trage es anschließend auf deine gesamte Kopfhaut auf und massiere es gründlich ein. Wickle ein Handtuch um Kopf und Haare und lasse das Öl über Nacht einwirken. Spüle deine Haare am Morgen aus, um das Öl zu entfernen. Apfelessig ist ein natürliches Mittel, das die Poren zusammenzieht und verhindern kann, dass deine Kopfhaut abschuppt und voller schuppenverursachender Pilze ist. Du kannst deine Haare und deine Kopfhaut nach dem Waschen mit Shampoo mit Essig spülen.  Vermische 500 ml Apfelessig mit 500 ml kaltem Wasser. Beuge dich über ein Waschbecken oder eine Badewanne und spüle dein Haar mit der Mischung aus. Du kannst auch Branntweinessig auf deine Kopfhaut auftragen und ein Handtuch um deinen Kopf wickeln. Lasse den Essig über Nacht einwirken und spüle dein Haar den folgenden Tag mit normalem Shampoo aus. Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; u.a. auch als Backsoda oder Bullrich-Salz bekannt) eignet sich großartig als Hausmittel gegen Schuppen.  Benutze zum Haarewaschen anstelle von Shampoo Hausnatron. Nimm einfach eine Handvoll Hausnatron und reibe es in dein Haar und auf deine Kopfhaut. Spüle es anschließend gründlich mit warmem Wasser aus. Du kannst deine Haare auch weiterhin mit Hausnatron anstelle von normalem Shampoo waschen, um deine Schuppen zu behandeln.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Wasche dir regelmäßig die Haare. Meide Haarspray und Haargel. Verbringe mehr Zeit im Freien und in der Sonne. Lerne, Stress zu bewältigen. Achte auf eine zink- und Vitamin-B-reiche Ernährung.

document: Eine gute Haarhygiene kann bei der Vorbeugung von Schuppen helfen und dein Haar gesund halten. Versuche, deine Haare einmal täglich zu waschen, speziell bei fettiger oder gereizter Kopfhaut hast. Stylingprodukte wie Haarspray, Haargel, Haarschaum und Haarwachs können dazu führen, dass sich Fette in deinem Haar und auf deiner Kopfhaut ansammeln, was wiederum zu einer Entstehung von Schuppen führen kann. Reduziere den Gebrauch von Stylingprodukten, insbesondere wenn deine Kopfhaut bereits fettig ist oder anfängt, abzuschuppen. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht dabei helfen kann, Schuppen zu verhindern. Bevor du nach draußen gehst, solltest du aber immer deinen ganzen Körper mit Sonnenschutzmittel einreiben, um dich vor ungesunden Sonnenstrahlen zu schützen. Es hat sich gezeigt, dass Schuppen durch Stress ausgelöst oder verschlimmert werden können. Konzentriere dich daher darauf, Stress und Ängste aus privaten, schulischen oder beruflichen Gründen zu reduzieren. Wenn du darauf achtest, viel Zink, B-Vitamine und gesunde Fette zu dir zu nehmen, kann dies dabei helfen, die Vermehrung von schuppenverursachenden Hefepilzen zu verhindern.

english_section_name: Preventing Dandruff


summary: Entferne deine Ablenkungen. Erhöhe den Einsatz. Nimm Koffein zu dir. Bewege dich. Teile deine Aufgabe in machbare Schritte ein. Überrasche dich selbst.

document: Identifiziere die Dinge, die dafür sorgen, dass du etwas aufschiebst, und werde sie dann los. Verkauf sie oder schließ sie weg. Entferne dich von ihnen. Wirf sie weg. Du kannst nicht motiviert sein, wenn du deine ganze Zeit verschwendest. Wenn du zu viel Zeit mit dem Surfen im Internet verschwendest, dann installiere eine „Produktivitäts“-Erweiterung in deinem Browser. Diese kostenlosen Erweiterungen blockieren bestimmte Seiten und/oder setzen zeitliche Beschränkungen für das Surfen zum Spaß fest. Zeige dir und anderen gegenüber Verantwortungsbewusstsein.  Setz persönliche Strafen für dich fest, wenn du nicht handelst – verschenke die leckeren Kekse, die du für dich aufgehoben hast, oder spende etwas an einen guten Zweck. Erzähl Freunden und Familienmitgliedern von den Dingen, die du planst. Wenn du diese Dinge nicht machst, werden sie das wissen und du dich schämen – jetzt hast du einen guten Grund, um anzufangen! Nur du weißt, wie viel du davon zu dir nehmen kannst – der typische Morgenkaffee einer Person kann eine andere den ganzen Tag hibbelig und unkonzentriert sein lassen. Eine moderate Menge kann dich aufgeweckt, orientiert und konzentriert fühlen lassen.  Schreibe dir kurze Nachrichten, damit du motiviert bleibst, oder stell einen Alarm auf deinem Handy ein, der dich alle 20 Minuten erinnert. Das könnte dich genug nerven, damit du endlich loslegst. Wenn du bereits süchtig nach Koffein bist – das bedeutet, du brauchst Koffein, um normal zu funktionieren -, könntest du Pech haben! Halte dich von stärkeren Aufputschmitteln fern, es sei denn, dein Arzt hat sie dir wegen einer Erkrankung verschrieben. Wenn man sie unbedacht einsetzt, können sie zu einer Gewohnheit werden. Lauf eine kleine Runde, mach ein paar Hampelmänner oder Schattenboxen. Selbst leichte Bewegung kann unsere Stimmung beeinflussen und uns aktiver und dynamischer fühlen lassen. Es konnte nachgewiesen werden, dass Sport gegen Depression und ein schlechtes Selbstbild hilft – beides erschwert die persönliche Motivation. Wenn du ernste Motivationsprobleme hast, kann es psychologisch einfacher sein, wenn du eine große Aufgabe in mehrere kleine aufteilst. Da die Erfüllung jedes Schritts der Aufgabe dafür sorgt, dass wir ein Erfolgserlebnis haben, kann dieser Trick die Motivation merklich steigern. Manchmal reicht es, den ersten Schritt zu schaffen, um das ganze Projekt motiviert angehen zu können. Selbst äußerst motivierte Menschen können lethargisch und inaktiv werden, wenn sie wochen- oder monatelang mühsame, sich wiederholende Aufgaben erledigen müssen. Durchbrich die Monotonie mit spontanen und ungewöhnlichen Aktivitäten. Versuch, ein inneres Gefühl der Unvorhersehbarkeit zu entwickeln – selbst du weißt nicht genau, was du morgen machen wirst. Das kann den psychologischen Überdruss bei sich wiederholender Arbeit lindern. Hier sind einige Ideen, mit denen du experimentieren kannst:  Verbringe deine Mittagspause an einem malerischen Ort im Freien. Veranstalte spontan mit Freunden oder Kollegen ein Fußballspiel. Überrasche deine Kollegen mit selbstgemachtem Essen. Geh mit einem Freund oder deinem Partner aus, auch wenn es keinen besonderen Grund gibt. Verändere deinen persönlichen Stil. Ändere radikal dein Aussehen und warte dann auf die Reaktionen von Freunden und Kollegen.

english_section_name: Beating Procrastination

summary: Erinnere dich an deine Ziele. Setz dir wöchentliche Fixpunkte, um deinen Fortschritt nachzuverfolgen. Belohne dich, wenn du deine wöchentlichen Ziele erreichst. Gönne dir Pausen. Sei nicht so streng mit dir. Beschäftige dich mit motivierenden Geschichten oder Reden.

document: Bevor wir uns an eine bestimmte Unternehmung machen, setzen wir uns normalerweise kurz- und langfristige Ziele. Denk daran, dir realistische Ziele zu setzen, damit du nicht entmutigt wirst, falls du sie nicht erreichst. Das bedeutet allerdings nicht, dass du dich nicht fordern sollst, denn wenn du dich nicht herausforderst, ist es kein wirkliches Ziel. Wenn du dein Ziel aus den Augen verlierst, könnte deine Motivation nachlassen. Das passiert nicht, wenn du immer wieder überprüfst, wie viel näher du deinem Ziel gekommen bist. Wenn du deine Ziele aufschreibst und deine Fortschritte beobachtest, wirst du Tag für Tag motiviert bleiben. Jeder muss sehen, ob er bei seinen Zielen dran bleibt, um motiviert zu bleiben. Wenn du deinen Fortschritt überprüfst und siehst, dass du genau in deinem Zeitplan bist oder diesen sogar übertriffst, bleibst du motiviert und freust dich, dass du dich deinem Ziel näherst. Wenn du siehst, dass du hinterherhinkst, könnte dich das antreiben, wieder auf die richtige Bahn zu kommen. Das könnte einfach nur ein Eis nach einer langen, harten Trainingswoche sein oder ein Besuch in einem Spa für all deine harte Arbeit. Du solltest dich mit den Dingen belohnen, die dafür sorgen, dass du dran bleibst. Manchmal wird es auch für die entschlossensten Menschen zu viel. Du könntest dir zu viel zumuten und eine Pause ist dann genau das, was du brauchst. Wenn es um Fitness geht, könntest du statt der üblichen ein oder zwei Tage mal drei oder vier Tage Pause machen. Wenn es um die Schule geht, erledige nicht all deine Aufgaben auf einmal, sondern verteile sie auf einen Tag oder eine Woche, wenn das geht. Niemand schafft immer alles. Wenn du deine Ziele einer Woche mal nicht erreicht, sieh das als Lektion an. Versuch, dein nächstes Ziel vor der Frist zu erreichen, damit du die gesparte Zeit für die noch ausstehende Arbeit nutzen kannst. So bleibst du im Zeitplan, auch wenn es einen Rückschlag gab. Es geht nicht immer darum, wie heftig dieser Rückschlag ist, sondern wie gut du damit umgehen und danach weitermachen kannst. Halte dich nicht zu lange mit deinen Fehlschlägen auf. Sieh sie einfach als menschlich an und arbeite weiter auf deine Ziele hin. Jeder verdient hin und wieder aufmunternde Worte. Schau dir auf YouTube inspirierende Momente an, so dass du dich wieder motiviert fühlst, deine Zeile anzustreben. Hier sind einige leicht zu findende inspirierende Geschichten:  Mary Schmichs berühmte Rede „Benutzt Sonnencreme“ Fast jeder Sportfilm aus Hollywood Rapmusik – das Thema „vom Tellerwäscher zum Millionär“ ist dort sehr beliebt Historische Geschichten über Mut oder Courage (siehe: Jack Churchill, Audie Murphy etc.)

english_section_name: Keeping Spirits High


summary: Stelle sicher, dass du das richtige Equipment hast. Genieße den Film.

document: Um AirPlay zu nutzen, brauchst du ein iPad 2 oder neuer sowie ein Apple TV der zweiten Generation oder neuer. Dein iPad und dein Apple TV müssen außerdem mit dem gleichen WLAN verbunden sein. Du solltest vor dem Streamen außerdem ein Update der Software auf deinem iPad durchführen, um sicherzugehen, dass du die bestmögliche Qualität bekommst. Du kannst den Film jederzeit trennen, indem du noch einmal auf das AirPlay- (oder Bildschirm-Spiegeln)-Icon tippst oder das WLAN deines iPads ausschaltest.

english_section_name: Using an Apple TV

summary: Verbinde dein Smart TV mit deinem Heimnetzwerk. Lade eine Streaming App auf dein iPad herunter. Wähle ein Video aus. Wähle dein Smart TV. Sieh dir das Video an.

document: Um Inhalte von deinem iPad auf deinen Fernseher zu streamen, muss dein Fernseher netzwerkfähig und mit deinem Heimnetzwerk verbunden sein. Wie du deinen Fernseher mit deinem Netzwerk verbindest, variiert von Fernseher zu Fernseher. Sieh in der Bedienungsanleitung deines Fernsehers oder auf einer Support-Seite nach, wie es geht. Um Daten an den Fernseher zu senden, brauchst du eine App, mit der du dich mit Smart TVs in deinem Netzwerk verbinden kannst. Eine der beliebtesten Apps ist iMediaShare. Mit der kostenlosen Version kannst du Bilder und Videos streamen, die sich bereits auf deinem iPad befinden. Um weitere Streaming-Optionen zu nutzen, brauchst du die kostenpflichtige Version. Wenn du ein Video antippst, wird ein Menü mit allen mit deinem Netzwerk verbundenen Geräten angezeigt. Tippe in der Liste auf dein Smart TV. Wenn dein Fernseher nicht aufgeführt ist, tippe auf die Option "Andere (unerkannt)" und befolge die Anweisungen, um deinen Fernseher zu erkennen. Nachdem du deinen Fernseher aus der Liste der Optionen ausgewählt hast, wird das Video auf dem Bildschirm des Fernsehers abgespielt. Du kannst die Wiedergabe über die App auf dem iPad steuern. Wenn du eine schlechte Leistung feststellst, kann es daran liegen, dass dein Fernseher drahtlos verbunden ist. Versuche es mit dem Verbinden des Fernsehers über ein Ethernetkabel anstelle von WLAN oder lege dein iPad näher an deinen Router.

english_section_name: Using a Smart TV App

summary: Kaufe einen HDMI-iPad-Adapter. Schließe den Adapter an dein iPad an. Schließe den Adapter an deinen Fernseher an. Sieh dir deine Videos an.

document: Apple verkauft einen digitalen AV-Adapter, den du an den Ladeanschluss deines iPads anschließen kannst. Dieser kostet um die 50 €. Dann kannst du ein HDMI-Kabel an den Adapter und den HDMI-Eingang deines Fernsehers anschließen.  Wenn du kein HDMI-Kabel hast, musst du auch ein solches kaufen. Wenn dein Fernseher kein HDMI unterstützt, brauchst du auch einen HDMI-RCA-Adapter. Stecke den kleineren Stecker des Adapterkabels in den Ladeanschluss des iPads. Stecke eine Seite des HDMI-Kabels in den Adapter und die andere in einen HDMI-Anschluss auf der Rückseite des Fernsehers.  Wenn dein Fernseher HDMI nicht unterstützt und du einen RCA-Adapter verwendest, musst du den RCA-Adapter an das HDMI-Kabel und an eine Stromquelle anschließen und dann die roten, weißen und gelben Kabel des RCA-Adapters in den A/V-Eingang auf der Rückseite des Fernsehers stecken. Das Display deines iPads wird auf deinen Fernseher gespiegelt und zeigt exakt das an, was auf deinem iPad zu sehen ist. Öffne auf deinem iPad das Video, das du abspielen möchtest, und drücke dann auf den Play Button. Dein Video sollte auf deinem Fernseher abgespielt werden.

english_section_name: Using an Adapter