summary: Schreibe der Person einen Notizzettel. Bereite der Person ein Geburtstagsfrühstück. Dekoriere die Umgebung mit Ballons. Bastle einen Geburtstag in der Dose. Backe der Person einen Kuchen. Sammle Briefe von den Personen, die dem Geburtstagskind am wichtigsten sind. Dekoriere die Wohnung einem Thema entsprechend. Dekoriere den Spind der Person.

document: Statt einer traditionellen Glückwunschkarte, kannst du der Person auch eine kleine Notiz hinterlassen oder einen Brief schreiben. Wenn du mit ihr zusammen lebst, kannst du diese auf dem Küchentisch hinterlassen, ihr den Brief per Post schicken, ihn persönlich überreichen oder mit einem ihrer Arbeitskollegen vereinbaren, dass dieser ihr den Brief zusteckt.  Mache deinen Brief interessanter, indem du deine Worte etwas variierst. Statt bloß "Alles Gute zum Geburtstag!" zu schreiben, kannst du auch etwas nehmen wie: "Ich hoffe, dein Geburtstag rockt!" oder "Hab einen Geburtstag voller Freude!" Schreibe einen persönlichen Brief, in welchem du die Person wissen lässt, wie viel sie dir bedeutet. Ein Frühstück im Bett ist immer klasse, aber es ist auch super, wenn das Geburtstagskind aufsteht und in der Küche sein Lieblingsfrühstück vorfindet. Was ist sein Lieblingsessen? Mag es Pfannkuchen, Muffins, Eier...? Überrasche es mit dem Leckersten, was du auf den Teller zaubern kannst.  Stehe früh auf, bereite das Frühstück vor und hinterlasse es am Platz des Geburtstagskindes. Du kannst es auch in sein Schlafzimmer bringen und es, mit dem Frühstückstablett in den Händen und einem Geburtstagslied auf den Lippen, aufwecken. Wenn du es auf dem Frühstückstisch hinterlässt, hinterlasse gleichzeitig auch eine Notiz, mit welcher du der Person einen tollen Geburtstag wünschst. Puste Luftballons auf und fülle damit Schränke, Regale oder das Auto des Geburtstagskindes. Wenn es dann seine Schranktür öffnet, wird es mit Ballons überhäuft haben.Du kannst auch Krepppapier verwenden, um die Ballons ganz leicht über der Schlafzimmertür zu befestigen, sodass sie alle herunterfallen, wenn die Tür geöffnet wird.  Wenn du die Zeit dazu hast, schreibe Nachrichten auf die Ballons. Du kannst etwas schreiben wie: "Ich liebe dich mehr als ____." oder "Grund #_ warum ich dich liebe: ____." Wenn es sich dabei um eine Überraschung für einen Freund oder ein Familienmitglied handelt, kannst du Gründe auf die Ballons schreiben, warum die Person dir wichtig ist. Eine weitere Möglichkeit ist es, gemeinsame Erinnerungen, Insiderwitze, Songtexte, bedeutungsvolle Worte oder witzige Geschichten auf die Ballons zu schreiben, um ihr so zu zeigen, wie wichtig sie für dich ist. Verwende eine Konservendose wieder, um jemandem eine besondere Überraschung zu bereiten. Fülle die Dose mit Süßigkeiten, Luftschlangen und kleinen Geschenken, von denen du dir sicher bist, dass sie ihr gefallen und ihr ein Lächeln auf die Lippen zaubern werden. Alles, was du dazu brauchst, ist eine Dose mit einer Aufreißlasche, etwas Klebeband, einen Dosenöffner und eine Heißklebepistole.  Verwende den Dosenöffner, um den Boden der Dose zu öffnen. Entferne das Etikett und das Essen aus der Dose und spüle sie gut ab. Bedecke die scharfen Kanten der Dose mit etwas durchsichtigem Klebeband. Klebe ein paar Luftschlangen mit der Heißklebepistole an die Innenseite des Deckels. Dadurch springen diese gleich hervor, sobald jemand die Dose öffnet. Fülle den Rest der Dose mit kleinen Geschenken, Süßigkeiten und anderen Dingen. Klebe nun die Unterseite der Dose wieder an und fixiere sie mit durchsichtigem Klebeband. Du kannst nun ein neues Etikett basteln und um die Dose kleben. Dazu kannst du Schleifchen, Glitter, Pailletten und alles mögliche verwenden, was dir in den Sinn kommt. Eine ganz einfache Methode, um jemanden an dessen Geburtstag zu überraschen, ist es, der Person ihren Lieblingskuchen zu backen. Wenn du dir die Zeit nimmst, ihn zu backen (auch wenn es nur eine Backmischung sein sollte!), statt einfach eine Torte in der Bäckerei zu kaufen, zeigt es der Person, dass sie dir wichtig ist. Außerdem schmecken selbstgemachte Kuchen oft noch besser! Besonders dann, wenn sie mit ganz viel Liebe zubereitet worden sind. Du kannst auch Cupcakes oder eine riesige Sahnetorte backen, wenn du das kannst und es dem Geburtstagskind besser gefallen würde. Ein weiterer Weg, um das Geburtstagskind zu überraschen, ist es, Briefe und Karten von den Freunden und wichtigsten Personen im dessen Leben zu sammeln. Dabei kann es sich um normale Glückwünsche, um gemeinsame Erinnerungen, um Listen, Insiderwitze oder um Songtexte handeln - alles, was die Personen mit dem Geburtstagskind teilen wollen.  Diese Briefe steckst du ihm Umschläge, die die Person öffnen kann, oder klebst sie in ein Buch, damit sie dieses immer und immer wieder durchblättern kann, wenn es ihr beliebt. Schreibe die Notizen auf Klebezettelchen. Verteile diese an der Wand, an den Türen, im Auto und am Arbeitsplatz. Verwende verschiedene Farben für verschiedene Arten von Nachrichten oder für verschiedene Personen, von denen die Nachrichten stammen. Um die Person zu überraschen, denke darüber nach, was sie gern mag. Hinterlasse dann während des Tages Kleinigkeiten an den Orten, die sie regelmäßig aufsucht. Hinterlasse eine Notiz am Bett, entlang ihrer Joggingroute, am Schreibtisch im Büro und im Auto.  Wenn sie Musik mag, dann beginne den Tag damit, ihr ein Stück Papier mit einem Songtext zu hinterlassen. Du kannst diesen an ihren Wecker kleben, an den Badezimmerspiegel oder zusammengerollt im Kaffeebecher verstecken. Der Text sollte entweder ihrem Lieblingslied entstammen oder für euch beide eine besondere Bedeutung haben. Erstelle ihr eine Mix-CD und hinterlasse sie in ihrem Auto, damit sie sich diese auf dem Weg zur Arbeit und dort anhören kann. Du kannst ihr auch das Musikvideo zu ihrem Lieblingslied oder einem für euch beide besonderen Lied per SMS oder Email schicken. Das funktioniert natürlich auch mit Filmen, Sportarten, Tieren oder allem anderen, was der Person besonders gut gefällt. Wenn ihr beide noch zur Schule geht, dann ist auch das eine super Sache. Wenn ihr auf dieselbe Schule geht, dann dekoriere die Tür ihres Spinds. Achte natürlich vorher darauf, dass das auch erlaubt ist, damit du nicht in Schwierigkeiten gerätst. Du kannst die folgenden Dinge verwenden:  Schleifchen und Luftschlangen Ballons Eine große Geburtstagskarte Geschenkpapier Ein Spiegel, auf den du mit Lippenstift schreiben kannst: "Du siehst toll aus!" Süßigkeiten. Klebe Lutscher mit den Stielen am Spind fest. Das klappt natürlich auch mit Schokoriegeln und ähnlichem. Dabei besteht aber natürlich auch die Gefahr, dass andere sie abreißen und selbst essen. Ein Foto von euch Ein Weihnachtsstrumpf voller Überraschungen Glitter Süße Magneten Eine Magnettafel. Schreibe etwas Nettes darauf. Vielleicht kannst du auch deine und ihre Freunde dazu bringen, darauf Nachrichten zu hinterlassen. Wenn du den Spind der Person nicht dekorieren darfst, dann hinterlasse darauf Klebezettelchen mit Nachrichten.

english_section_name: Surprising the Person with Gifts

summary: Plane eine Überraschungsparty. Plane einen Tag voller Spaß. Bastle einen Geburtstag aus der Box. Überrasche die Person mit einem Picknick. Gehe mit dem Geburtstagskind an einen Ort, den es schon immer besuchen wollte. Veranstalte ein Geburtstagsessen. Miete eine Limo.

document: Die klassische Überraschung ist es, eine Überraschungsparty für das Geburtstagskind zu schmeißen. Dabei kannst du die Verantwortung dafür auch mit anderen teilen. Ein Freund backt einen tollen Kuchen, ein anderer (oder alle anderen) schreibt eine Karte, ein weiterer dekoriert, etc. Denkt vorher darüber nach, was der Person gefällt. Dekoriert die Party auf eine Weise, die die Interessen des Geburtstagskindes widerspiegelt. Es sollte außerdem sein Lieblingskuchen sein. Wenn es ein Lieblingsgetränk oder -snack hat, dann achte darauf, auch das zu besorgen. Sorge dafür, dass die Person den ganzen Tag lang Spaß hat. Denk darüber nach, was die Person am liebsten tut, wo sie am liebsten isst und wohin sie am liebsten geht. Erstelle einen Tagesplan und überreiche ihn ihr, damit sie sieht, was du geplant hast. Alternativ kannst du natürlich auch jeden Punkt der Tagesplanung zum Geheimnis machen, das erst vor Ort gelüftet wird.  Geh mit der Person in ihr Lieblingsrestaurant und esst dort. Packt einen Picknickkorb und verbringt Zeit in ihrem Lieblingspark und gehe beim Japaner mit ihm Sushiessen, wenn sie das mag. Geht am Morgen wandern, am Nachmittag Minigolf oder Paintball spielen und schaut am Abend einen tollen Film im Kino. Lasse deiner Fantasie freien Lauf und fülle den Tagesplan mit Dingen, bei denen das Geburtstagskind riesigen Spaß haben wird. Wenn der eigentliche Geburtstag an einem unpassenden Tag gelegen ist, dann kannst du diesen Tag auch am darauf folgenden Wochenende veranstalten. Du kannst daraus aber auch eine Woche oder ein Wochenende voller Spaß machen! Feiert den Geburtstag 12 Tage lang. Während der 12 Tage vor dem Geburtstag überreichst du der Person täglich einen Brief, eine Karte oder einen Schokoriegel und unternimmst mit ihr etwas. Verteilt den Spaß etwas, statt alles auf einen Tag zu legen. Überrasche die Person, mit einer Box, die alles enthält, was man für eine perfekte Nacht braucht. Wenn du den Abend nicht mit der Person verbringen kannst, ist es eine Art Geburtstags-Care-Paket. Fülle die Box mit vielerlei Dingen, die du ihr auch persönlich geben würdest und würze das Ganze mit Insiderwitzen. Sowas kann auf jeden maßgeschneidert werden. Für deinen Partner kannst du eine romantische Box basteln, für einen Kumpel ein Fußballpaket oder für deine Tochter ein Prinzessinnenpaket.  Eine Filmabend-Box mit Popcorn, Nachos, einem Softdrink, einer Decke und deinem Lieblingsfilm ist auch immer super. In eine romantische Box könntest du Massageöle, einen Bademantel, Duftkerzen, Schaumbad, Pralinen, Liebesbriefe und Bodylotion stecken.  Für einen Kindergeburtstag könntest du Oreo-Kekse, Zuckerwatte und Cupcakes hineinstecken. Die Box dekorierst du dann mit Geburtstagswünschen und Stickern. Arrangiere ein Picknick im Park, am Ende einer Wanderung oder auf einem Feld. Dekoriere den Ort mit Ballons oder Laternen, aber da ihr euch unter freiem Himmel befindet, kannst du die Dekorationen auf ein Minimum beschränken. Breite eine Decke aus und zaubere einen Korb voller Leckereien hervor. Um deinen Freund zu überraschen, schlage vor, dass ihr wandern, spazieren oder einfach bloß rumfahren könntet. Bringe ihn dann an den Ort, an welchem du das Picknick vorbereitet hast und behalte das so lange für dich, bis ihr auf die Ballons, die Decke und den Korb trefft. Vielleicht wollte die Person ja immer mal nach Disneyland, an den Strand oder auf eine Movietour? Arrangiere alles so, dass die Person nicht zur Arbeit muss oder alles auf ein Wochenende fällt. Hole sie früh ab und überrasche sie damit, wo du sie hinbringst. Wenn ihr beide die Zeit habt, dann macht ein Wochenende daraus. Du kannst einen Wochenendtrip mit der Person an einen geheimen Ort planen. Eine besondere Überraschung wird es, wenn du vorgibst, mit ihr an einen Ort zu gehen, ihr aber euer wahres Ziel verschweigst. Statt eine Überraschungsparty zu veranstalten, kannst du die Person auch zum Essen einladen und in ein Restaurant bringen, in welchem bereits Freunde und Familie auf das Geburtstagskind warten. Alternativ können diese auch alle bei euch zuhause auftauchen. Das ist eine ganz simple und dennoch nette Überraschung.  Die Gäste bringen dann Geschenke, Aufmersamkeiten und Geburtstagskarten mit.  Es kann auch ein Buffet daraus werden: Jeder Gast bringt etwas mit, was er extra für das Geburtstagskind gekocht oder gebacken hat. Überrasche die Person mit einer Limo, die sie den ganzen Tag herumchauffiert. Sorge dafür, dass sie damit zur Arbeit gefahren und auch wieder abgeholt wird. Gib ihr das Gefühl, etwas Besonderes zu sein, indem sie den ganzen Tag stilvoll umherkutschiert wird. Wenn die Limo die Person von der Arbeit abholt, sollte die Limo mit Freunden und Familie gefüllt sein. Dann könnt ihr direkt zum Essen oder zu einer lustigen Aktivität fahren.

english_section_name: Surprising the Person with Activities


summary: Triff dich mit einem Ernährungsberater. Berechne deine empfohlene Eiweiß-Tagesdosis. Bestimme deine empfohlene Tagesdosis mit Hilfe des prozentualen Anteils. Passe deine empfohlene Tagesdosis an. Sei dir darüber im Klaren, wie Eiweiß funktioniert. Verstehe, wie Proteine aufgebaut sind.

document: Da die Bedürfnisse eines jeden Menschen anders sind und von einer Reihe verschiedener Faktoren abhängt, solltest du dich mit einem zugelassenen Ernährungsspezialisten zusammensetzen, der sich darauf spezialisiert hat, deine individuellen Ernährungsbedürfnisse zu bestimmen. Frage deinen Arzt, ob er dir einen Ernährungsberater oder einen zugelassenen Ernährungsspezialisten empfehlen kann. Wiege dich morgens, nachdem du auf Toilette gegangen bist. Mache dies an fünf aufeinanderfolgenden Tagen und berechne dein Durchschnittsgewicht. Multipliziere nun dein Gewicht in Pfund mit 0,36. Das Ergebnis stellt deine empfohlene Eiweiß-Tagesdosis in Gramm dar. Die empfohlene Tagesdosis entspricht 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht, weswegen du dein Körpergewicht in Pfund mit 0,36 multiplizieren musst.  Du kannst auch Online-Rechner verwenden, um deine empfohlene Tagesdosis zu berechnen: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/  Zum Beispiel sollte eine Person, die 120 Pfund wiegt, 43,2 g Eiweiß am Tag zu sich nehmen (120 x 0,36 = 43,2). Eine weitere Möglichkeit, um deinen Eiweißbedarf zu bestimmen, besteht darin, sich den prozentualen Anteil anzuschauen. Je nach Alter, Geschlecht, allgemeiner Gesundheitszustand, Aktivitätslevel und ob du zu- oder abnehmen solltest, sollte deine Eiweißzufuhr ca. 10-25% deiner täglichen Kalorienmenge entsprechen. Diese Menge erscheint als sehr hoch, wenn sie in Prozent ausgedrückt wird. Ernährungsberater sagen jedoch, dass dies der empfohlenen Tagesdosis entspricht, die dein Körper mindestens benötigt, um zu funktionieren. Die meisten Amerikaner nehmen 16% ihre Gesamtkalorienmenge aus Eiweiß zu sich, obwohl dieser Anteil höher sein sollte. Einige Menschen benötigen mehr Protein als andere. Im Allgemeinen benötigen Kinder und Teenager mehr Eiweiß (20-25% der Gesamtkalorienmenge) als Erwachsene. Männer benötigen mehr Eiweiß als Frauen. Und schwangere und stillende Frauen benötigen mehr Eiweiß als Frauen, die nicht schwanger sind (75 bis 100 g am Tag). Auch Senioren sollten mehr Eiweiß zu sich nehmen, um sich gegen Sarkopenie zu schützen, weswegen sie 1,2 g pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Wenn du an einer Nieren- oder Lebererkrankung leidest, solltest du gemäß den Empfehlungen deines Arztes deine Proteinzufuhr entsprechend senken. Proteine können wie Hormone agieren und zu chemischen Botschaften werden, die den Zellen sagten, was diese zu tun haben und wann sie es zu tun haben. Proteine sind ebenfalls Enzyme, also Substanzen, die chemische Reaktionen wieder und wieder durchführen können. Darüber hinaus wirken Proteine wie Antikörper, die infektiöse oder schädliche Partikel binden können. Antikörper gehören zu den wichtigsten Verteidigungsmechanismen des Körpers. Proteine sind ebenfalls das Baumaterial einer jeden Körperzelle. Transportproteine ermöglichen es anderen Substanzen, sich in die Zellen hinein- und wieder herauszubewegen. Wenn wir Proteine zu uns nehmen, werden die Aminosäurengruppen in einzelne Aminosäuren aufgespalten, die dann wieder zu den Aminosäuren zusammengebaut werden, die unser Körper in diesem Moment benötigt. Die Aminosäuren sind auf unterschiedliche Art und Weise aufgebaut. Es gibt 20 Aminosäurentypen, die in Proteinquellen vorkommen, die sich in drei verschiedene Hauptgruppen aufteilen lassen:  Essentielle Aminosäuren: diese Aminosäuren müssen über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Nicht-essentielle Aminosäuren: diese werden vom Körper selbst produziert. Semi-essentielle Aminosäuren: Aminosäuren, die unser Körper in der nötigen Menge selbst herstellen kann, aber von denen wir mehr benötigen, wenn wir Stress haben oder krank sind.

english_section_name: Determining Your Protein Intake

summary: Unterscheide zwischen nährstoffreichem Protein und Protein mit einer geringeren Qualität. Konsumiere Protein aus Fisch- und Fleischquellen. Nimm pflanzliches Eiweiß auf. Esse viel Obst und Gemüse. Nimm Eiweiß aus Milchprodukten zu dir. Bestimme den Eiweißanteil in deiner Ernährung. Berechne deine tägliche Proteinzufuhr.

document: Nährstoffreiches Protein bzw. Protein mit einer hohen Qualität ist besser für dich als Protein, das aus schlechteren Quellen stammt. Wenn du zum Beispiel Eiweiß verzehrst, das viele gesättigte Fettsäuren hat, so ist dies weniger gut als wenn du fettarme Proteinquellen zu dir nimmst, die auch noch andere Nährstoffe beinhalten. Wenn du dich auf fettarmes Fleisch und auf andere Eiweißquellen konzentrierst, dann kannst du jedoch auch hin und wieder anderes Fleisch essen. Zum Beispiel kann rotes Fleisch den Blutdruck sowie und den Cholesterinspiegel ansteigen lassen, obwohl es Protein enthält. Greife stattdessen lieber zu fettarmem Fleisch wie Truthahn oder Geflügel. Rindfleisch und Schweinefleisch haben viel Eiweiß, sollten aber in moderater Menge verzehrt werden. Konsumiere stattdessen mehr fettarmes Fleisch wie Hühnchen ohne Haut und Truthahn. Du kannst auch Fisch wie Thunfisch oder Lachs essen. Ein Ei hat den höchsten biologischen Wert aller Eiweißquellen. Der biologische Wert drückt aus, wie effizient der Körper aufgenommenes Eiweiß verwerten kann. Eier und andere tierische Eiweißquellen werden als "komplette" Nahrungsproteine bezeichnet, da sie alle lebenswichtigen Aminosäuren enthalten.  Zwei Eier haben 13 g Eiweiß. Vegetarier sollten bei einer 2000-Kalorien-Ernährung am Tag mindestens 100 g Eiweiß zu sich nehmen. Du kannst ganz einfach Eiweiß zu dir nehmen, indem du Eier und Milchprodukte konsumierst. Wenn du Veganer bist, kannst auch Eiweiß aus verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln wie den folgenden erhalten:  Sojaprodukte (75 g Tofu enthält 21 g Eiweiß) Fleischersatzprodukte Hülsenfrüchte (eine drei Viertel Tasse gekochte Linsen enthält 13 g Eiweiß) Nüsse (eine Viertel Tasse Mandeln enthält 8 g Eiweiß) Samen Vollkornprodukte (eine halbe Tasse Vollkornpasta enthält 4 g Eiweiß) Obwohl Obst und Gemüse nicht so viel Protein besitzen wie andere Nahrungsmittel wie Fleisch oder Milchprodukte, so bestehen sie dennoch aus ein wenig Protein und anderen wichtigen Nährstoffen. Dies sind die Obst- und Gemüsesorten mit dem höchsten Einweißanteil:  Kartoffel mit Schale (5 g Eiweiß) eine halbe Tasse Brokkoli (2 g Eiweiß) Avocado (3 g Eiweiß) Banane (1 g Eiweiß) Durch Milchprodukte können sowohl Vegetarier als auch Nicht-Vegetarier an Protein herankommen. Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass Protein aus Milch einfacher verdaut werden kann als Protein aus Fleisch, Soja oder Weizen. Folgendes könntest du zu dir nehmen:  1 Tasse Milch (8 g Eiweiß) eine halbe Tasse körniger Frischkäse (15 g Eiweiß) 50 g Cheddar-Käse (12 g Eiweiß) 0,75 Tasse Joghurt (8 g Eiweiß) Rechne dir aus, wie viel Protein du am Tag zu dir genommen hast. Der wissenschaftliche Dienst des US-Landwirtschaftsministeriums hat eine durchsuchbare Ernährungsdatenbank auf seiner Webseite: http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods Mit Hilfe dieser Datenbank kannst du ganz leicht herausfinden, wie viel Eiweiß du am Tag zu dir genommen hast. Beispielsweise könnte deine Proteinzufuhr aus einem einfachen Frühstück, das aus Haferflocken, Blaubeeren, Milch und Joghurt besteht, so aussehen: 1 Tasse Haferflocken (10,65 g Protein), eine halbe Tasse Blaubeeren (0 g Protein), 1 Tasse fettarme Milch (4,26 g Protein) und eine halbe Tasse Griechischer Joghurt (10,19 g Protein) = 25,1 g Protein. Nachdem du deine gesamte Proteinzufuhr des Tages notiert hast, musst du bestimmen, ob du genug Eiweiß gegessen hast. Wenn du zum Beispiel 60 kg wiegst, solltest du laut Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministerium 43,2 g Eiweiß am Tag zu dir nehmen. Wenn du jedoch nur 40 g gegessen hast, solltest du versuchen, von nun an mehr Eiweiß zu dir zu nehmen. Denke daran, dass es besondere Umstände geben kann, bei denen es sein kann, dass du mehr Protein benötigst. Wenn du zum Beispiel 60 kg wiegst und stillst, solltest du mindestens 71 g Protein am Tag zu dir nehmen.

english_section_name: Including Protein in Your Diet


summary: Höre einfach zu. Liefere noch keine Meinung. Stelle viele Fragen. Frage die Person, ob sie überhaupt einen Rat möchte!

document: Wenn jemand spricht und versucht deinen Rat einzuholen, dann beginne damit einfach zuzuhören. Oft braucht diese Person einfach nur ein offenes Ohr. Die Peron muss angehört werden. Das bietet ihr die Möglichkeit Probleme selbst aus der Welt zu schaffen und die Situation im Geiste zu akzeptieren. Sprich nicht, bevor sie fertig ist, wenn sie nicht eine direkte Antwort zu benötigen scheint. Wenn die Person dich auf halbem Wege nach deiner Meinung fragt, dann gib ausweichende Antworten und bitte darum zunächst alle Informationen zu bekommen. Der Grund dafür ist, dass du dir zuerst eine vollständige, informierte Meinung bilden musst, bevor du ihr wirklich einen guten Rat geben kannst. Vielleicht manipuliert sie die Geschichte und versucht eine Antwort von dir zu bekommen, bevor du alle Fakten kennst, um die Antwort zu bekommen, die sie sich im Grunde erhofft hat. Nachdem sie ihre Geschichte erzählt hat, kannst du Fragen stellen, um mehr Informationen zu bekommen. So kannst du eine vollständigere, informierte Meinung bilden. Es kann aber auch hilfreich sein, damit du über Dinge nachdenkst, die die Person selbst noch nicht in Betracht gezogen hat, etwa Alterativen oder andere Standpunkte. Stelle Fragen wie:  „Warum hast du das gesagt?“ „Wann hast du ihm das erzählt?“ Es ist eine gute Angewohnheit zu fragen, ob jemand überhaupt einen Rat möchte. Manche Leute wollen einfach nur reden und sie wollen nicht, dass ihnen gesagt wird was sie tun sollen. Wenn sie sagt, dass sie sich einen Rat wünscht, dann gib ihn. Wenn sie nein sagt, dann sage einfach etwas wie "Nun, wenn du auch weiterhin Probleme haben solltest, dann bin ich für dich da und würde mich freuen, wenn ich dir helfen könnte."

english_section_name: Listening to Their Story

summary: Wenn möglich, dann nimm dir Zeit, um über das Problem nachzudenken. Sprich mit ihr über ihre Probleme. Hilf ihr, ihr Problem von außen zu beurteilen. Eröffne der Person beispielsweise all ihre Möglichkeiten. Hilf ihr, diese Optionen einzuschätzen. Gib ihr alle Informationen, die du ihr geben kannst. Du solltest wissen, wann du streng und wann du weich sein solltest. Betone, dass du keine Kontrolle über die Zukunft hast.

document: Wenn du dir einen Tag oder auch nur einige Stunden Zeit nehmen kannst, um über das Problem und mögliche Lösungen nachzudenken, dann nimm dir die Zeit, damit du wirklich über alle möglichen Lösungen oder Weg nachdenken kannst, wie man das Problem in Angriff nehmen könnte. Du könntest auch die Möglichkeit ergreifen jemand anderen um Rat zu fragen, wenn du jemanden kennst, der mehr Erfahrungen mit diesem Thema als du hat. Doch oft brauchen die Leute sofort in dem Moment einen Rat, in dem sie um den Rat bitten, daher wirst du vielleicht so gut wie möglich antworten und später nachfassen müssen. Gehe die schwierigen Teile der Situation mit ihr durch und warum diese Dinge ein Problem darstellen. Etwas, das sie als unüberwindbares Hindernis ansieht, könnte mit ein wenig Außenperspektive im Grunde einfach zu überwinden sein. „Nun, du möchtest also umziehen, machst dir aber Sorgen, dass dies unmöglich ist. Was hält dich davon ab umzuziehen? Du musst zuerst einen Job finden, oder? Du kannst deinen Vater nicht alleine hierlassen? Richtig.“ Manchmal können die Leute sprichwörtlich den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen. Es fällt ihnen schwer die Gesamtheit ihrer Situation zu sehen, weil sie so fixiert auf einige kleine Probleme sind. Hilf ihr einen Schritt zurückzutreten und das große Ganze zu sehen, indem sie deine Perspektive einer außenstehenden Person einnimmt. Wenn deine Freundin sich beispielsweise Sorgen darüber macht ihren Freund mit auf eine Party zu nehmen, weil dieser älter als sie ist und sie nicht dafür verurteilt werden möchte, dann könntest du vielleicht darauf verweisen, dass sie wahrscheinlich ohnehin niemanden auf der Party kennen wird, was macht es also für einen Unterschied Gehe all die Möglichkeiten mit ihr durch, an die sie gedacht hat. Versuche dann an einige neue Möglichkeiten zu denken, an die sie nicht gedacht hat und trage ihr auch die vor. Zu diesem frühen Zeitpunkt ist es wichtig, dass du versuchst sie vom Ausschließen von Möglichkeiten abzuhalten, damit alle Möglichkeiten gleichermaßen und im Vergleich zu den anderen in Erwägung gezogen werden können.  Wenn sie Möglichkeiten ablehnt, dann versuche den wahren Grund dafür herauszufinden. Manchmal könnte dies an einem falschen Verständnis bestimmter Dinge liegen. Sage etwas in der Art von: „Du willst also deinem Ehemann erzählen, dass du wieder schwanger bist, du musst es aber vorsichtig tun, weil das Geld bei euch gerade knapp ist. Du kannst warten es ihm zu erzählen, bis du mehr über diesen neuen Job erfahren hast oder du kannst es ihm jetzt sagen, damit er mehr Zeit hat, um andere Optionen in Erwägung zu ziehen. Hast du dir schon überlegt, welche Unterstützungsprogramme für euch in Frage kommen könnten und dann mit ihm zu sprechen?“ Wenn einmal alle Karten auf dem Tisch liegen, dann gehe alle Optionen mit ihr durch und brainstorme mit ihr zusammen die Pros und Kontras. Gemeinsam solltet ihr zu einem weniger voreingenommenen Bild dessen kommen, was zum Lösen des Problems getan werden kann. „Deinem Freund zu sagen, dass du heiraten willst, ist eine Option. Aber wenn er es weiß, wird er nur das Gefühl haben, dass du ihn verurteilst. Eine andere Möglichkeit wäre, dass du ein Doppeldate mit mir und Klaus verabredest. Klaus kann dann ein Männergespräch mit ihm führen und vielleicht kann er versuchen herauszufinden, warum er so zögerlich ist.“ Wenn du aufgrund von Erfahrungen irgendeinen Rat hast oder auch nur mehr Informationen darüber hast, was sie zu erwarten hat, dann gib ihr all diese Informationen, nachdem die Optionen besprochen wurden. Sie kann diese zusätzlichen Informationen nutzen, um ihre Ansichten bezüglich dieser Optionen zu verfestigen. Denke auch zu diesem Zeitpunkt daran, dass du Voreingenommenheit und Urteile aus deiner Stimme und deinen Worten fernhalten solltest, wenn du ihr diesen Rat gibst. Die meisten Leute brauchen einen positiven, dennoch aber motivierenden Zuspruch. Manchmal müssen die Leute aber auch wirklich hören was Sache ist. Und manchmal brauchen die Leute einen ernsthaften Tritt in den Hintern. Du musst lernen zu erkennen, wann das Eine oder das Andere der Fall ist, was verzwickt ist. Es gibt dafür keine bestimmte Formel. Im Allgemeinen ist es Zeit zu intervenieren, wenn jemand sich wirklich selbst schadet und seine Lektion nicht lernt.  Wenn du jedoch keine gute Beziehung zu dieser Person hast oder wenn sie mit Kritik sehr schlecht umgehen kann, dann tut es eurer Beziehung kurzfristig vielleicht keinen Gefallen, wenn du ihr sagst was sie hören muss. Auch wenn du jemandem diesen hilfreichen Schubs gibst ist es wichtig, dass du nicht schonungslos gemein bist. Oft wünschen Menschen sich eine Garantie, wenn sie einen Rat suchen. Erinnere die Person daran, dass du dies nicht leisten kannst und dass es keinen Weg gibt, um die Zukunft vorherzusagen. Lass sie sehen, dass du für sie da bist und dass das Leben auch dann noch weitergeht, wenn die Dinge sich nicht so entwickeln, wie sie es sich erhofft hat.

english_section_name: Giving Good Advice

summary: Verurteile sie nicht. Mach dich frei von Vorurteilen. Sei ehrlich. Drück dein Vertrauen in die Person aus. Du solltest wissen, wann es angemessen ist eine Intervention durchzuführen und wann nicht.

document: Der erste und grundlegendste Schritt, um einen guten Rat zu geben (oder überhaupt einen), ist die andere Person nicht zu verurteilen. Niemand sollte aufgrund einer einzigen Entscheidung, die er getroffen hat, als weniger wert oder schlecht angesehen werden. Wir alle haben ein anderes Blatt Karten auf der Hand und das, was du auf der Hand hast und was du damit schaffst zu tun, hat nichts damit zu tun, was jemand anderes hat. Verziehe keine Mine und denke daran, was deine Mutter dir beigebracht hat: wenn du nichts Nettes zu sagen hast, dann sage lieber nichts. Natürlich haben wir alle unsere eigene Meinung darüber, was richtig ist und was nicht und was jemand tun sollte, aber wenn du einen Ratschlag erteilst, dann geht es dabei darum jemandem das Rüstzeug zu geben, damit er seine eigenen Entscheidungen treffen kann und nicht darum die Entscheidung für ihn zu treffen. Versuche deine Meinung aus dem Gespräch rauszulassen und konzentriere dich nur darauf der Person zu helfen, dass sie ihre eigenen Schlüsse zieht.  Wenn eine Freundin beispielsweise über eine Abtreibung nachdenkt, du davon aber nichts hältst, dann erzähle ihr nicht die ganze Zeit wie schlecht das doch sei. Stattdessen solltest du mit ihr ebenso ausgiebig die dir dafür bekannten Argumente dafür wie dagegen besprechen. Deine eigene Meinung solltest du nur durchscheinen lassen, wenn dich jemand fragt „Was würdest du tun?“. Denke nur daran, dass du den Grund nennst, warum du der von dir vertretenen Meinung bist, damit die andere Person deine Logik verstehen kann. Lass es die andere Person wissen, wenn du kein Experte bist. Du musst nicht immer auf alles eine Antwort haben, da alles, was die die Person wirklich braucht, ein offenes Ohr ist. Es ist aber wichtig, dass du nicht den Eindruck erweckst eine Autorität auf dem Gebiet zu sein, wenn du das nicht bist. Es ist auch in Ordnung nicht zu sagen „Ich weiß, wie du dich fühlst“. Sage stattdessen etwas wie „Du hast das Recht, darüber verärgert zu sein“ oder „Ich verstehe, dass ich mich dadurch vernachlässigt fühlen würde“. Manchmal ist alles, was jemand zum Treffen der richtigen Entscheidung benötigt, dass jemand an ihn glaubt und dass jemand denkt, dass er das Richtige machen kann. Sei du diese Person für sie, vor allem, wenn niemand anderes dies kann. Sage etwas wie „Das ist eine wirklich schwere Entscheidung, aber ich weiß, dass du das Richtige tun möchtest. Und ich weiß, dass du das Richtige tun wirst. Du musst nur all den Mut, von dem ich weiß, dass du ihn hast, durchscheinen lassen." Eine Intervention bedeutet, dass du jemandem einen Rat gibst, der nicht darum gebeten hat und ihn vielleicht nicht möchte. Das kann oft zusammen mit mehreren anderen Freunden oder Familienmitgliedern der Person durchgeführt werden, die dir den Rücken stärken, du kannst sie aber auch alleine durchführen. Es ist natürlich wichtig zu wissen, wann du intervenieren und jemandem einen von ihm nicht erwünschten Rat geben solltest und wann nicht. Im Allgemeinen solltest du dies nur dann tun, wenn du dich sorgst, dass jemand eine Gefahr für sich oder andere darstellt.  Wenn es nur um ein Thema wie etwa das Zusammenbleiben mit einem Freund geht, den du aufgrund seiner Persönlichkeit oder Religion nicht gutheißt, so ist dies kein guter Grund. Wenn du dir jedoch Sorgen machst, dass eine Freundin durch ihren Freund physisch missbraucht wird, weil sie in der Schule mit blauen Flecken auftaucht, dann ist das ein guter Zeitpunkt um sich einzumischen. Manchmal ist eine strenge Hand nötig, damit jemand die richtige Wahl trifft, aber oft kann es den anderen auch defensiver werden lassen. Das ist eine sehr verzwickte Situation und vielleicht ein riskantes Spiel.

english_section_name: Acting Right

summary: Hilf der Person, wenn sie das möchte. Unterstütze sie weiter. Finde unterstützendes Material für sie. Verfolge das Thema.

document: Wenn sie sich in einer Situation befindet, in der eine andere Person tatsächlich etwas tun kann, etwa bei vielen zwischenmenschlichen Situationen oder erdrückenden Arbeitsproblemen, dann biete ihr deine Hilfe an. Sie wird wahrscheinlich ablehnen, aber wenn du es anbietest ist es wichtig, dass du es auch durchziehst. Wenn du weißt, dass du schrecklich darin wärst ihr zu helfen, dann biete nicht deine eigene Hilfe an. Du kannst ihr aber anbieten zu helfen jemanden zu finden, der wirklich helfen kann. Während die Person die schwierige Situation durchmacht, in der sie sich gerade befindet, dann unterstütze sie weiterhin so gut du kannst. Das kann so grundlegend sein wie sie anzufeuern, oder es könnte etwas in der Art bedeuten, wie dass du ihre Schicht bei der Arbeit übernimmst, wenn sie gehen muss, um sich um die Situation zu kümmern. Zu wissen, dass du ihr den Rücken freihältst, kann einen großen Unterschied machen. Führe eine kleine Recherche über das Problem durch, das sie zu lösen hat, und schick ihr hilfreiche Links. Du kannst ihr sogar ein Buch kaufen, wenn du eines findest, dass sich mit ihrem Problem befasst. Das ist ein toller Weg, um jemandem das von ihm benötigte Werkzeug zu liefern, um seine Probleme selbst zu lösen. Wenn sie keine nachfolgenden Informationen liefert oder dich auf dem Laufenden hält, dann solltest du sie fragen (es sei denn, sie will ganz klar nicht darüber sprechen). Dadurch wird sie sehen, dass du dich wirklich um sie kümmerst und dass du daran interessiert bist zu sehen, dass ihr Problem gelöst wird.

english_section_name: Following Up


summary: Brainstorme Ideen. Lass dir eine Zusammenfassung in einem Satz einfallen. Lass dich von anderen Musicals inspirieren.

document: Setz dich hin und schreib dir ersten Ideen für dein Musical auf. Überleg dir dazu eine Frage oder ein Problem, das du zum zentralen Thema des Musicals machen möchtest, etwa „Was ist Liebe?“ oder „Wie fühlt man sich als Außenseiter?“. Du kannst dabei auch an persönliche Erfahrungen denken, die dich stark beeinflusst haben, dich aufgewühlt und deine Werte verändert haben. Ein solches Erlebnis könnte alles sein, was du als Inspiration für dein eigenes Musical brauchst.  Überleg dir, warum eine Idee im Format eines Musicals besser funktionieren wird als zum Beispiel als Kurzgeschichte oder Roman. Musik und Gesang müssen sich so anfühlen, als ob sie ganz selbstverständlich zur Story gehören. So kann man vielleicht eine Hippie-Liebesgeschichte in den 60ern wirklich am besten über die Musik erzählen, die das Paar zu dieser Zeit gehört hat. Geh spazieren oder setz dich auf eine Bank an einem öffentlichen Ort, um dich inspirieren zu lassen. Beobachte einfach die Leute und schau, welche Verhaltensweisen dir auffallen, die dich interessieren. Du kannst dann einfach eine Story um die Menschen herum basteln, die du in deinem Alltag beobachtest. Entscheide dich für eine Story, für die du brennst. Nur wenn du absolut von deiner Geschichte überzeugt bist, wirst du motiviert bleiben, das Musical auch wirklich fertig zu schreiben und kannst es irgendwann vielleicht auf der Bühne bewundern. Wenn du eine Idee für eine Story hast, fass sie in einem Satz zusammen, damit du eine eindeutige Vorstellung von der Geschichte bekommst. Beantworte die Frage: „Worum geht es in der Story?“ Konzentrier dich dabei weniger auf Namen und mehr auf die dramatischen Ereignisse im Leben deiner Figuren, die die Geschichte ausmachen.  Bei dem Broadway-Musical Fiddler on the Roof könnte die Zusammenfassung beispielsweise lauten: „Ein jüdischer Bauer versucht drei seiner Töchter zu verheiraten und muss sich gleichzeitig mit antisemitischen Werten herumschlagen, die sein Dorf und seine Art zu Leben bedrohen.” Diese Zusammenfassung enthält die wichtigsten Punkte des Plots und die zentralen Themen, die im Musical eine Rolle spielen, wie etwa „Antisemitismus“ und „Lebensart“. Um Ideen für dein eigenes Musical zu bekommen, solltest du dir am besten andere Musicals ansehen. Besuch Musicals, lies die Skripte und studiere gründlich, wie sie Dialoge, Musik und Songs zu einer ergreifenden Show vereinen. Einige Musicals, die du dir vielleicht ansehen kannst, sind:  Cats Starlight Express Das Phantom der Oper My Fair Lady Sweeney Todd Fame Hinterm Horizont König der Löwen Tabaluga Dirty Dancing

english_section_name: Starting the Musical

summary: Spiel das Musical durch. Füg die Regieanweisungen hinzu. Lass das Musical von Schauspielern vortragen.

document: Das machst du am besten gemeinsam mit einem Freund, zur Not geht es aber auch allein. Nach Möglichkeit solltest du ein Piano oder ein anderes in dem Musical häufig verwendetes Instrument zur Begleitung in der Nähe haben. Dann geh alle Dialoge laut durch und sing die Songs mit instrumenteller Begleitung. Achte genau darauf, wie Dialoge und Songs laut vorgetragen wirken. Eventuell sind Stellen dabei, die verwirrend oder nicht rund klingen. Die Songs sollten sich immer auf die Dialoge beziehen und von hoher Qualität sein. Was sich noch unfertig anfühlt, kannst du einfach anstreichen. Später gehst du dann noch einmal zu der jeweiligen Stelle zurück und verbesserst sie. Sie sagen den Schauspielern, wo sie wann zu stehen haben und wie sie eine Szene oder einen Song ausspielen sollen. Diese Anweisungen sollten knapp und präzise sein. Schreib hier keine verschlungenen Romane.   Wenn du anmerken willst, dass es in einer Szene einen Song geben wird, schreib: „Musik beginnt: (hier Song einfügen)“ in die Regieanweisungen. So wissen die Schauspieler, dass sie an dieser Stelle singen werden. Außerdem musst du Details dazu angeben, von wo die Schauspieler für eine Szene auf die Bühne kommen, etwa Bühne links oder Bühne rechts. Mach kleine Anmerkungen zu wichtigen Reaktionen deiner Figuren in einer Szene. Zum Beispiel: “VELMA (bestürzt) Wie konntest du das tun?” Oder: “JOHN (weinend) Ich kann nicht mehr singen!” Wenn dein Skript fertig ist, solltest du es auf der Bühne aufführen lassen. Kontaktiere dazu Darsteller aus deiner Umgebung und lass sie das Musical im örtlichen Theater spielen. Oder versuche, eine prominente Theaterfirma für das Musical zu gewinnen. Du kannst möglicherweise auch erfolgreiche Darsteller und Theaterautoren um Rat bitten, wie du dein Musical professionell produzieren kannst.

english_section_name: Polishing the Musical

summary: Bestimme den emotionalen Kern deiner Story. Zeichne Storyboards. Schreib die Musik. Denk dir die Texte für die Songs aus. Setz Geschichte und Musik zusammen.

document: Wenn du eine gute Idee für eine Story hast, überleg dir, was ihr eigentliches Thema ist. Frag dich: „Worum geht es auf der emotionalen Ebene?“ „Welche gesellschaftlichen Probleme skizziert die Geschichte?“ Identifiziere den emotionalen Kern, dann kannst du dich beim Schreiben besser fokussieren und den emotionalen Aspekt des Musicals klarer ansprechen. So handelt zum Beispiel das Musical Sweeney Todd oberflächlich betrachtet von einem viktorianischen Barbier, der die Männer tötet, die seine Frau gestohlen und ihn zu Unrecht ins Gefängnis gesperrt haben. Aber auf einer tieferen Ebene zeigt das Musical den hohen Preis der Rache und verdeutlicht, wie Wut und Verbitterung dein Leben ruinieren können. Eine Möglichkeit, dir das Schreiben deines Musicals zu erleichtern, ist durch Storyboards oder visuelle Repräsentationen der einzelnen Szenen. Dafür kannst du auf normalen Papierblättern zeichnen oder dir größere Bögen besorgen. Durch die Storyboards kannst du ein besseres Gefühl für Aktionen und Motivationen deiner Charaktere bekommen. Außerdem fällt dir das Schreiben von Musik und Songs dadurch möglicherweise leichter. Schreib vielleicht eine grobe Liste von Szenen für das Musical und erstell dann für jede Szene ein Storyboard. Versuch die essenziellen visuellen Elemente für jede Szene in deinem Storyboard festzuhalten. Hab auch keine Angst, mehrere Storyboards für eine Szene zu verwenden. Je detaillierter du dich bereits in diesem Stadium ausdrücken kannst, desto mehr Tiefe wird auch dein fertiges Musical irgendwann haben. Das wichtigste Element eines Musicals ist – die Musik natürlich. Es gibt vier verschiedene Typen von Musicals: vollständig gesungen, Oper, integrated und unintegrated. Musicals, die vollständig gesungen werden, haben überhaupt keine gesprochenen Dialoge. Auch Opern werden von Anfang bis Ende gesungen. Die beliebteste Form ist integrated, wobei die Musik und die Dialoge, wie der Name schon sagt, gemeinsam in die Show integriert sind.  Wenn du bereits früher Musik geschrieben hast, versuch es einfach mal für die einzelnen Szenen, die du geplant hast. Fang einfach mit ein oder zwei Stücken an, die sich wichtig für das Musical anfühlen, wie etwa der Titelsong. Benutz ruhig eine spezielle Musiksoftware, die dir hilft, auch einfaches Summen, Drauflossingen oder Pfeifen in geschriebene Musik umzuwandeln. Das dürfte die ideale Lösung für dich sein, wenn du zwar musikalisch bist aber keine Ahnung von der Verschriftlichung von Musik hast. Eventuell kannst du sowohl Musik als auch Texte selbst schreiben. Immerhin kennst du die Geschichte am besten, es hängt nur davon ab, ob du dir das auch musikalisch zutraust. Wenn du selbst nicht besonders musikalisch begabt bist, such dir einen Partner, der dir die Musik für dein Musical komponieren und texten kann. Viele Musicals wurden von Teams geschrieben, bei denen einer für die Musik und der andere für die Texte zuständig war. Wenn du die Musik für das Musical geschrieben hast, solltest du eine Liste aller Songs zusammenstellen. Schau, wie viele Songs du im Verhältnis zu Szenen in deinem Musical hast. Es ist nicht schlimm, wenn du viele Songs hast, aber du musst aufpassen, dass die Übergänge zwischen Songs und Dialogen und zwischen den einzelnen Szenen passend und natürlich wirken. Organisiere dein Musical so, dass du alle Szenen, Songs und Dialoge in einem Dokument vereint hast. Sortiere die Musik innerhalb der Szenen, sodass alles in sich geschlossen und zusammengehörig wirkt. Sorg für fließende Übergänge von gesprochenen Dialogen zu Songs. Zum Beispiel: Du stellst fest, dass du eine Szene zwischen einem Vater und seiner Tochter hast, gefolgt von einem Song, den die Tochter singt. Achte darauf, dass der Song sich auf die vorherige Szene bezieht und die Tochter darin ihre Beziehung zu ihrem Vater thematisiert. So kann die Handlung des Musicals fließen.

english_section_name: Writing the Musical


summary: Beginne nach und nach mit dem Sport. Gehe jeden Tag spazieren. Verändere deinen Arbeitsweg. Beginne, herumzuhampeln. Investiere in einen Gymnastikball. Gehe häufig mit deinem Hund spazieren. Erwäge ein Gerät zum Aufzeichnen deiner Fitness.

document: Falls du nicht bereits kontinuierlich trainierst, kann es sehr entmutigend sein und sogar Verletzungen verursachen, wenn du dich kopfüber in ein anstrengendes Trainingsprogramm stürzt. Werde kreativ und finde andere kleine Möglichkeiten, wie du mehr Bewegung in deinen Tag bringen kannst.   Widme dich der Hausarbeit und der Gartenarbeit. Reinigen, Staubwischen, Rechen,  Unkraut jäten und mähen sind alles großartige Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich wirst du einige deiner Aufgaben erledigt haben. Geh mehr zu Fuss. Parke fünfzehn Gehminuten vom Bürogebäude entfernt oder parke im hintersten Bereich eines Kaufhausparkplatzes. Bezahle für dein Benzin in der Tankstelle und gehe in das Restaurant, statt den Drive-In Schalter zu benutzen. Nimm immer die Treppe statt einen Aufzug oder der Rolltreppe. Obwohl dies nur kleine Veränderungen sind, werden sich die Kalorien, die du verbrennst, summieren. Gehen ist eine großartige Möglichkeit für deinen Körper, auf sanfte Weise in Form zu kommen.  Du kannst überall gehen: In deiner Büroumgebung, in deiner Nachbarschaft oder im Park. Plane deine Route im Voraus, damit du weißt, wie weit du gehen wirst. Gehe so lange, wie du kannst und gehe an so vielen Tagen der Woche, wie möglich. Dreißig Minuten pro Tag sind eine exzellente Ergänzung zu deiner Trainingsroutine. Wenn du in der Lage dazu bist, kannst du erwägen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Fahrradfahren ist eine großartige Möglichkeit, dein Trainingsprogramm mit Ausdauertraining zu ergänzen. Wenn du zur Arbeit radelst, wirst du nicht nur deine Fitness verbessern, sondern auch Geld für Treibstoff sparen und die Umwelt durch die Reduzierung deiner Emissionen schützen. Sogar winzige Bewegungen, wie das Tappen mit der Fußspitze zu einem flotten Lied, kann bei der Verbesserung deines allgemeinen Wohlbefindens hilfreich sein.  Wenn du einen Drang nach Bewegung spürst, solltest du ihn nicht unterdrücken. Bewege deine Finger, schwinge vor und zurück, verändere deine Sitzposition und spiele mit Dingen in deiner Reichweite. Sitze nicht, während du denkst oder wartest. Stehe auf und gehe herum. Wenn du in einer Büroumgebung arbeitest, ist dies eine ideale Möglichkeit, etwas Krafttraining in deinen Arbeitsalltag einzubauen.   Sitze einfach auf deinem Gymnastikball anstatt auf einem Stuhl. Falls dir die Idee des Gymnastikballs nicht so gut gefällt, kannst du stattdessen ein Stehpult erwägen. Dies ist ein Anreiz für dich, nach draußen zu gehen und auch dein Haustier wird davon profitieren.  Wenn du keinen Hund hast, kannst du darüber nachdenken, den Hund eines Freundes spazieren zu führen oder du kannst eine Anzeige als Hundeausführer in Form eines Nebenerwerbs erwägen. Durch die Verpflichtung, das Haustier einer anderen Person spazierenzuführen, wirst du deinen Trainingspläne gegenüber verantwortlich bleiben. Ein Gerät für das Handgelenk kann dir helfen nachzuvollziehen, um welchen Umfang du deine täglichen Bewegungen tatsächlich erhöhst. Zusätzlich wird dich das Gerät daran erinnern, dich zu bewegen, wenn du es am Handgelenk siehst.

english_section_name: Cultivating an Active Lifestyle

summary: Schreibe deine Trainingsziele auf. Absolviere hochintensive Ausdauersessionen. Füge Krafttraining hinzu. Variiere dein Trainingsprogramm. Nimm an einem Kurs teil.

document: Durch den einfachen Akt des Niederschreibens deiner Ziele wird es sehr viel wahrscheinlicher, dass du sie erreichen wirst.  Gestalte deine Ziele realistisch. Du solltest dir niemals zum Ziel setzen, zwei Kilometer in der ersten Trainingswoche zu laufen, wenn du nie zuvor einen Kilometer gelaufen bist. Erstelle einen Zeitplan. Du wirst bestimmte Tage für dein Training reservieren wollen und du solltest die Dauer und Schwierigkeit deines Trainings nach und nach steigern. Beim Verbrennen von Fett und Kalorien macht das Ausdauertraining einen wesentlichen Teil aus. Mit Ausdauertraining kannst du eine Menge Kalorien in kurzer Zeit verbrennen.  Wähle die Art von Ausdauertraining, die dir Freude macht. Einige Arten von Ausdauertraining sind: Schwimmen, Laufen und Seilspringen. Halte dein Ausdauertraining für mindestens 20 Minuten aufrecht, um einen maximalen Erfolg zu erzielen. Füge Intervalltraining zu deinem Training hinzu. Sprinte zum Beispiel für eine Minute so schnell du kannst, und gehe anschließend für zwei Minuten. Sprinte wieder eine Minute und gehe während der nächsten zwei Minuten. Nimm stufenweise mehr Wiederholungen in deinem Trainingsprogramm auf. Beim Intervalltraining können Maschinen, wie die Tretmühle hilfreich sein, weil du deine Geschwindigkeit konstant gleich halten kannst. Obwohl Ausdauertraining die schnellste Möglichkeit zum Abnehmen und dem Verbrennen von Kalorien ist, kann es unerwünschtes Gewicht vermeiden und deine Muskelmasse aufbauen. Sowie deine Muskeln besser werden, wird auch dein Stoffwechsel besser.   Du brauchst für dein Krafttraining kein Fitnessstudio. Beginne mit Übungen, die auf deinem eigenen Körpergewicht basieren.  Dazu gehören: Sit-ups, Bauchpressen, Liegestütz, Unterarmstütz, Liegestützsprung und Ausfallschritte. Füge nach und nach Gewicht hinzu.  Übungen mit Kurzhanteln, wie Curls oder Extensionen des Trizeps können vor allem auf deine Arme abzielen und Fett an den Oberarmen reduzieren. Bei der täglichen Wiederholung des gleichen Trainingsprogramms wirst du dich langweilen oder ein Fitnesslevel erreichen, bei dem du Schwierigkeiten haben wirst, mehr Fett zu verlieren.  Wechsle zwischen Tagen mit Ausdauertraining und Krafttraining. Tausche dein Ausdauertraining aus. Vielleicht kannst du an einem Tag eine lange Fahrradtour unternehmen und am nächsten Tag laufen, um dein Ausdauertraining zu absolvieren. Konzentriere dich bei deinem Krafttraining jeweils an einen Tag pro Woche auf deinen Rumpf, die Beine und die Arme. Wenn du die Möglichkeit hast, kann die Teilnahme an einem Trainingskurs ausgesprochen vorteilhaft für deine Trainingsroutine sein.  In einem Kurs wird dich der Lehrer wahrscheinlich mehr antreiben als du selbst. Du wirst auch ein Verantwortungsgefühl gegenüber deinen Kursmitgliedern erhalten. Wenn du für den Kurs im Voraus bezahlst, ist es eher wahrscheinlich, dass du dabei bleibst und regelmäßig teilnimmst.

english_section_name: Creating an Exercise Plan

summary: Dehne deinen Körper. Gehe und laufe in Intervallen während 25 Minuten. Mache 50 Bauchpressen oder Sit-ups. Mache 20 Liegestütz. Halte die Planke für 30 Sekunden.

document: Dehnungsübungen vor dem Training sind eine gute Gewohnheit, die du dir aneignen solltest. Sie helfen beim Lockern der Muskeln und beugen Verletzungen vor, damit du dein Training pünktlich fortsetzen kannst.  Sitze mit vor dir ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Beuge dich nach vorn und greife mit deinen Händen nach deinen Zehen. Es ist in Ordnung, wenn du deine Zehen noch nicht erreichen kannst. Halte diese Pose für 30 Sekunden, mache eine Pause und halte sie weitere 30 Sekunden. Diese Übung wird dir helfen, deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu lockern. Mache 20 Ausfallschritte indem du im Raum oder auf dem Bürgersteig umhergehst. Diese dynamische Dehnungsübung wird deine Beine aufwärmen. Stehe aufrecht und greife einen deiner Füße bei gebeugten Knie von hinten. Ziehe den Fuß so dicht an deinen Körper wie du kannst, während du weiterhin das Gleichgewicht hältst. Wechsle die Seiten. Dies wird deine Quadrizepsmuskeln dehnen. Im Trainingsprogramm für einen Anfänger kannst du kürzere Laufintervalle wählen. Dies kann leicht im Freien mit einer Stoppuhr oder auf einem Laufband absolviert werden.  Gehe während vier Minuten und laufe dann energisch für eine Minute. Wiederhole diese Sequenzen drei weitere Male. Gehe nach deinem letzten Minutenlauf für fünf Minuten, um abzukühlen. Stelle sicher, dass du während der Gehperioden deines Intervalltrainings rasch gehst. Eine kleine Trainingssequenz mit deinem Körpergewicht kann dir helfen, Fett schneller zu verbrennen.  Liege auf einer bequemen Schaumstoffunterlage oder Handtuch auf dem Rücken. Stelle deine Füße flach auf den Boden und beuge deine Knie leicht. Wenn du Bauchpressen absolvierst, kannst du deinen Körper halb zu deinen Knien erheben und dann wieder zu Boden senken. Bewege dich den ganzen Weg bis zu deinen Knien, wenn du Sit-ups trainieren möchtest. Du kannst entweder 50 Bauchpressen oder Sit-ups auf einmal machen oder sie in zwei Sets mit einer großen Pause dazwischen aufteilen. Wenn du Liegestütz zu Anfang zu schwierig findest, kannst du sie modifizieren.  Lasse bei deinen Liegestütz einfach deine Knie zu Boden sinken, aber halte den restlichen Körper in einer geraden Linie. Du kannst diese Übung ohne Unterbrechung absolvieren  oder sie in zwei Sets von jeweils 10 Wiederholungen mit einer Pause dazwischen aufteilen. Die Planke ist eine gute Übung zum Abschluss, weil sie deinen gesamten Körper beansprucht und du dein Training kraftvoll beendest. Die Position bei der Planke sieht wie die Liegestütz-Position vor dem Beugen der Arme aus. Du möchtest erreichen, dass dein Körper wie ein Brett gerade ausgerichtet ist. Du kannst die Planke modifizieren, indem du dich auf deine Unterarme statt auf deine Hände stützt.

english_section_name: Trying Out a Balanced Beginner Weight-Loss Workout


summary: Sozialisiere Erziehe Fahre fort, deinem Deutschen Schäferhund neue Tricks und Kommandos beizubringen. Gib deinem Hund Liebe und Aufmerksamkeit.

document: deinen Welpen. Deutsche Schäferhunde sollten in jungen Jahren eine Vielzahl von Menschen, Orten und anderen Hunden kennenlernen. Das wird sie daran gewöhnen, friedlich mit allen zu interagieren, mit denen sie in Kontakt kommen. Falls ein Deutscher Schäferhund als Welpe nicht richtig sozialisiert wird, kann er später im Leben Aggressionsprobleme haben.  Wenn du planst, deinen Hund zum Wachhund auszubilden, musst du ihn dennoch als Welpen sozialisieren. Das legt den Grundstein dafür, dass er eine freundliche Persönlichkeit entwickelt und dennoch ein kompetenter Wachhund wird. Teil einer angemessenen Sozialisation sollte es sein, deinem Hund bereits als Welpen viel physischen Kontakt zu gewähren. Regelmäßiges Streicheln und Anfassen von Gesicht und Pfoten gewöhnt ihn daran, als erwachsener Hund nichts dagegen zu haben, wenn seine Krallen geschnitten werden oder seine Schnauze untersucht wird. deinen Deutschen Schäferhund. Deutsche Schäferhunde sind außerordentlich kluge und treue Hunde, sie sind besonders gelehrig, wenn es darum geht, Kommandos zu lernen und zu befolgen. Es ist allerdings wichtig, sie auf positive Weise zu trainieren und ihnen viel Lob, Streicheleinheiten und Liebe zuteilwerden zu lassen, wenn sie den Befehlen folgen. Das wird dir helfen, eine vertrauensvolle und loyale Beziehung zu deinem Hund aufzubauen. Wenn dein Hund jung ist, trainiere ihn für kurze Zeitabschnitte, ebenso, wie bei einem Kind. Sobald der Hund älter wird und schon besser auf deine Kommandos reagiert, kannst du die Trainingszeit erweitern. Ein gut erzogener Deutscher Schäferhund ist nicht nur beeindruckender und leichter zu handhaben, wenn er fortwährend trainiert wird, sondern es wird auch eine Bindung zwischen dir und deinem Hund entstehen, wenn du dir die Zeit nimmst, ihn zu trainieren. Je stärker diese Bindung wird, umso wahrscheinlicher wird dein Hund auf deine Befehle hören und glücklich sein, dass er dich als Herrchen hat. Deutsche Schäferhunde sind großartige Blindenhunde, Wachhunde, Rettungshunde und Polizeihunde. Wenn dein Deutscher Schäferhund sehr klug ist und viel mentales und körperliches Training braucht, überlege dir, ob du ihn für eine spezielle Aufgabe ausbilden lässt. Um eine dauerhafte Beziehung zu deinem Hund aufzubauen, ist es wichtig, ihm körperliche Zuwendung und Liebe zu geben, wie tägliches Streicheln und Knuddeln. Sei freundlich zu deinem Hund, liebe ihn und er wird dich wiederlieben!  Du kannst Zuneigung nicht vortäuschen. Selbst gegenüber einem Hund müssen dein Mienenspiel und deine Gebärden ausdrücken, wie sehr du ihn magst, damit er sich liebenswert und geliebt fühlt. Eure wechselseitige Zuneigung muss aufrichtig und ehrlich sein. Schlage deinen Hund niemals oder schreie ihn an. Schimpfe auch nicht mit ihm, es sei denn, dass du ihn auf frischer Tat ertappst, wenn er etwas Verbotenes tut. Ansonsten würde der Hund dich mit Schimpfen und Strafen in Verbindung bringen und dir möglicherweise nicht mehr vertrauen.

english_section_name: Training and Socializing Your German Shepherd

summary: Lass deinen Schäferhund jedes Jahr untersuchen. Lass deinen Hund sterilisieren oder kastrieren. Lass vorhandene medizinische Probleme so schnell wie möglich behandeln. Bade

document: Sich um einen Schäferhund kümmern, heißt auch, dafür zu sorgen, dass er medizinische Vorsorge bekommt. Wenn du ihn jedes Jahr von einem Tierarzt untersuchen lässt, können viele gesundheitliche Probleme vermieden oder im Anfangsstadium behandelt werden. Was die jährliche tierärztliche Untersuchung beinhalten kann:  Eine generelle gesundheitliche Untersuchung – Dabei wird der Tierarzt den Gesamtzustand deines Hundes kontrollieren, wobei er schwerpunktmäßig auf häufig vorkommende Erkrankungen achtet, beispielsweise Ohrinfektionen. Krallen kürzen – Wenn die Krallen deines Hundes zu lang werden, wird er beim Laufen Schmerzen haben. Der Tierarzt wird sie schneiden, wenn sie zu lang sind. Entwurmung und Herzwurmtest – Alle Hunde müssen etwa monatlich entwurmt werden, um zu vermeiden, dass sie Würmer bekommen. Zunächst muss dein Hund auf Würmer getestet werden und dann kann dir dein Tierarzt eine Wurmkur verschreiben, die monatlich verabreicht wird. Falls dein Hund bereits Würmer hat, kann dir dein Tierarzt ein Medikament zur akuten Behandlung geben. Impfungen – Sprich mit deinem Tierarzt, um festzulegen, welche Impfungen nötig sind und gegen welche Krankheiten sie schützen. Eine Kastration deines Schäferhundes ist wichtig, um die Vermehrung von Haustieren unter Kontrolle zu halten. Falls du nicht die Absicht hast, deinen Hund für die Zucht einzusetzen, sprich mit deinem Tierarzt darüber, wann die beste Zeit für eine Sterilisation oder eine Kastration deines Deutschen Schäferhundes ist. Solch eine Operation wird normalerweise im Alter zwischen sechs Monaten oder anderthalb Jahren durchgeführt. Allerdings kann es die Gesundheit der Gelenke deines Tieres verbessern, wenn du damit wartest, bis der Hund ein Jahr alt ist. Kastrieren oder Sterilisieren deines Hundes kann auch künftiges aggressives Verhalten verhindern. Wenn du beispielsweise siehst, dass dein Hund Probleme beim Gehen hat oder nicht normal frisst, geh mit ihm zum Tierarzt. Diese Hunderasse kann im Alter Hüftprobleme bekommen, deshalb ist es wichtig, auf physische Symptome und Verhaltensänderungen zu achten und sofort etwas dagegen zu unternehmen. Achte insbesondere darauf, ob dein Hund Veränderungen beim Gehen zeigt oder wie er seine Beine bewegt. Solche Veränderungen können ein Anzeichen dafür sein, dass dein Hund ein Gelenkproblem hat, wie Hüftdysplasie, eine Erkrankung die sofortige medizinische Behandlung erfordern kann. und bürste deinen Deutschen Schäferhund. Das Fell eines Deutschen Schäferhundes zu pflegen ist relativ einfach. Es sollte ein- bis zweimal die Woche gebürstet werden. Baden brauchst du ihn nur, wenn du den Eindruck hast, dass es nötig ist. Bade ihn jedoch nicht öfter als einige Male im Monat, weil Seife die natürlichen Haut- und Fellöle angreifen könnte.  Du kannst deinen Hund zu Hause baden oder zu einem Hundesalon bringen. Bade deinen Hund öfter, wenn er sehr aktiv ist. Das wird Hautprobleme und Ausschlag verhindern, insbesondere im Sommer.

english_section_name: Taking Care of Your German Shepherd's Health

summary: Sorge dafür, dass dein Deutscher Schäferhund genügend Platz hat. Trainiere deinen Hund. Vermeide anstrengende Aktivitäten gleich nach dem Fressen. Halte deinen Deutschen Schäferhund kühl.

document: Vergiss nicht, ein Deutscher Schäferhund ist ein großer Hund. Diese Rasse braucht Platz, um sich im Haus und im Garten wohlzufühlen. Sie machen sich besser in einem Haus mit reichlich Bewegungsfreiheit als in einem kleinen Apartment oder einem beengten Raum. Deutsche Schäferhunde profitieren davon, wenn sie genügend Platz haben, wo sie umher rennen können. Sorge dafür, dass dein Garten übersichtlich, ordentlich und frei von Gefahren ist. Ohne Training und die Möglichkeit, seine beeindruckende Muskulatur zu bewegen, wird die Energie eines Deutschen Schäferhundes praktisch in seinem Innern eingeschlossen und kann nicht freigesetzt werden. Idealerweise solltest du ihn täglich ein bis zwei Stunden apportieren lassen, ihn für einen langen Spaziergang oder Lauf mitnehmen oder ihn im Garten umher jagen. Deutsche Schäferhunde, die nicht genug Bewegung haben, sind anfälliger für Gelenkkrankheiten, wie Hüft- und Ellenbogengelenkdysplasie und können auch destruktiv oder depressiv werden.   Vermeide jedoch, dass du ihn in jungen Jahren übertrainierst. Nimm deinen Deutschen Schäferhund nicht mit zum Joggen oder zum Laufen, bevor er anderthalb Jahre alt ist, da sich seine Gelenke und Knochen noch entwickeln. Wenn du deinen Schäferhund draußen im Garten lassen willst, sorge dafür, dass der Garten komplett eingezäunt ist. Falls du keinen großen Garten hast, geh mit deinem Hund jeden Tag in einen örtlichen Park. Du kannst auch andere geeignete Freiflächen nutzen, die du von zu Hause erreichen kannst. Da Deutsche Schäferhunde zu Blähungen neigen, ist es wichtig, sie vor und nach der Verdauung ihres Futters ruhig zu halten. Beschäftige sie nicht mit anstrengenden Aktivitäten wie Laufen, vor oder etliche Stunden nach dem Fressen. Wenngleich du deinen Hund direkt nach dem Fressen nicht zum Laufen animieren solltest, ist es völlig in Ordnung, ihn auf einen gemütlichen Spaziergang mitzunehmen. Deutsche Schäferhunde, insbesondere langhaarige, reagieren empfindlich auf heißes Wetter. Falls du einen Schäferhund hast und in einem heißen oder tropischen Klima lebst, versorge deinen Hund mit reichlich Wasser und Schatten, während er draußen ist. Achte auch darauf, dass du ihm nicht zu viel körperliche Aktivitäten an extrem heißen Tagen abverlangst.  Zu den Anzeichen dafür, dass dein Deutscher Schäferhund  überhitzt ist, gehören Hecheln, übermäßiger Durst, mangelnde Koordination und extrem rotes Zahnfleisch.  Deutsche Schäferhunde machen sich besser in kühlem oder kaltem Klima, da ihr Fell sie bei niedrigeren Temperaturen sehr gut isoliert.

english_section_name: Keeping Your German Shepherd Physically Active

summary: Sorge dafür, dass dein Deutscher Schäferhund die richtige Nahrung bekommt. Füttere deinen Deutschen Schäferhund mit altersgerechter Nahrung. Füttere deinen Hund mit der richtigen Menge für seine Größe und sein Alter. Teile das Hundefutter in verschiedene kleinere Mahlzeiten über den Tag auf. Gib deinem Deutschen Schäferhund gesunde Leckerchen. Sorge dafür, dass dein Hund jederzeit Wasser verfügbar hat.

document: Da Deutsche Schäferhunde große, aktive Hunde sind und es bekannt ist, dass sie dazu neigen, eine Fehlstellung des Hüftgelenks zu entwickeln, ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie immer gut ernährt werden. Achte darauf, dass du gesundes Futter kaufst, das nicht zu viele Füllstoffe enthält. Stell zum Beispiel sicher, dass du Qualitätsfutter fütterst, das tierisches Eiweiß enthält und keinen Mais als Eiweißträger.  Du kannst deinem Deutschen Schäferhund sowohl Trockenfutter als auch Nassfutter geben oder beides kombinieren. Wenn du dich entscheidest, deinen Deutschen Schäferhund mit hausgemachten Mahlzeiten zu füttern, ist es wichtig, dass du mit deinem Tierarzt darüber sprichst, was sie enthalten müssen. Das wird dir helfen, sicherzustellen, dass dein Hund ausgewogen ernährt wird. Widerstehe der Versuchung, deinem Hund Essensreste zu geben, besonders, wenn er darum bettelt. Menschennahrung kann für den Hund sehr ungesund sein und kann sein Interesse an gesunder Nahrung beeinträchtigen. Mit zunehmendem Alter braucht der Hund andere Nährstoffe. Gib deshalb deinem Hund ein Futter, das auf sein spezifisches Alter abgestimmt ist, wie Welpenfutter, wenn er noch sehr jung ist, ein Adultfutter im mittleren Alter und Seniorfutter, wenn er alt wird.  Es gibt außerdem spezifische Sorten, die du gegebenenfalls in Betracht ziehen solltest, beispielsweise Spezialfutter für große Hunde oder Futter zur Gewichtskontrolle für übergewichtige Hunde. Sprich mit deinem Tierarzt darüber, welches Futter für deinen Hund am besten ist. Da der Tierarzt die gesundheitlichen Probleme deines Hundes kennt, wird er dich hinsichtlich der richtigen Nahrung beraten.  Wenn du die Ernährungsweise deines Hundes änderst, beispielsweise von Welpenfutter zu Adultfutter, ändere die Nahrung nicht von einem Tag zum anderen. Mische vielmehr über mehrere Wochen die Futtersorten miteinander und erhöhe dabei langsam den Anteil des neuen Futters und verringere dementsprechend das alte Futter. Schau auf die Futterpackung, um die empfohlene Portionsgröße festzustellen. Diese sollte auf Größe und Alter des Hundes basieren. Du kannst auch mit deinem Tierarzt darüber sprechen, wie viel dein Hund seiner Meinung nach fressen sollte. Es ist am besten, das tägliche Futter für deinen Deutschen Schäferhund in zwei oder mehrere kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Kleinere Mahlzeiten zu füttern, hilft, das Risiko von Blähungen zu minimieren, die zu lebensbedrohlichen Schwellungen des Bauchraums führen können.  Falls du mehrere Mahlzeiten am Tag fütterst, muss du deinem Hund kurz nach jeder Mahlzeit die Möglichkeit geben, sich zu erleichtern. Trainiere niemals einen Deutschen Schäferhund gleich nach dem Fressen, weil das sein Risiko auf Blähungen erhöhen könnte. Zusätzlich zu gesunder Kost, beeinflussen die Snacks, die du deinem Deutschen Schäferhund gibst, seine Gesundheit. Wähle Leckerli mit wenig Kalorien, die den Hund zufriedenstellen, einschließlich knackigem Gemüse und Knabbereien in einem Futterspielzeug versteckt, damit der Hund sie langsam frisst. Leckerchen sollten nur fünf bis zehn Prozent der Kalorien ausmachen, die dein Hund zu sich nimmt. Kontrolliere deshalb, wie viele du ihm gibst. Hunde können täglich eine Menge Wasser trinken und es ist wichtig, dass sie es tun, damit sie nicht dehydrieren. Fülle seinen Wassernapf täglich mit sauberem Wasser und lass es an einem Platz, wo dein Hund stets hingelangen kann. Kontrolliere den Napf im Laufe des Tages, um sicherzustellen, dass er immer genügend Wasser enthält.  Deutsche Schäferhunde sollten tagsüber öfter kleine Mengen trinken, anstatt eine große Menge mit einem Mal. Die Trinkmenge gleichmäßig über den Tag zu verteilen, kann sicherstellen, dass dein Hund keine Blähungen bekommt. Dehydrierung kann eine Gefahr für die Gesundheit deines Hundes sein. Übermäßiges Hecheln, Appetitlosigkeit und eine trockene Nase oder trockenes Zahnfleisch, können ein Zeichen dafür sein, dass er dehydriert ist und mehr Wasser braucht. Falls du solche Anzeichen bemerkst, gib deinem Hund sofort Wasser.

english_section_name: Feeding Your German Shepherd


summary: Schütte das Fett weg. Weiche sie ein, um festgeklebte Stückchen zu lösen. Koche Essig auf, um Ölrückstände zu entfernen.

document: Wie bei einer Pfanne aus Gusseisen wird eine mit Antihaftbeschichtung leichter zu reinigen sein, wenn du das Fett zuerst wegschüttest. Wirf es in den Müll oder schütte es in einen anderen Behälter (um es später wegzuwerfen). Fett sollte nicht in den Ausguss geschüttet werden, weil es Verstopfungen hervorrufen kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Grillpfanne sauber zu bekommen, dann probiere aus, die Kochoberfläche in warmem Wasser mit Spülmittel einzuweichen. Lasse sie für mindestens 30 Minuten einweichen, über Nacht könnte es noch wirkungsvoller sein. Reinige die Grillpfanne nach dem Einweichen mit einem Nylonschrubber. Wenn du Ablagerungen in einer antihaftbeschichteten Pfanne hast, könnte Essig helfen. Schütte heißes Wasser mit ½ Tasse (120 ml) Essig auf die Grillpfanne. Lasse den Essig wenn möglich einwirken. Das Öl sollte von der Pfanne gleiten und dann kannst du sie ganz normal reinigen.

english_section_name: Cleaning a Nonstick Grill Pan

summary: Schütte übrig gebliebenes Öl weg.

document: Schütte das Fett solange es noch warm ist in einen anderen Behälter oder in den Müll. Schütte Fett nicht in in den Abfluss, denn das kann zu Verstopfungen führen. Das Fett sofort wegzuschütten wird das Reinigen erleichtern. Du kannst die Pfanne mit einem Papiertuch abwischen, passe aber auf, dass du dir nicht die Finger verbrennst.

english_section_name: Washing a Cast Iron Grill Pan

summary: Mache einen Bogen um die Spülmaschine. Verwende keine Kochutensilien aus Metall in antihaftbeschichteten Pfannen. Verwende keine Drahtschrubber. Meide es, zu Beginn säurehaltige Nahrungsmittel in Gusseisen zuzubereiten. Wende keine hohen Temperaturen an bei Pfannen mit Antihaftbeschichtung. Fertig.

document: Sowohl Grillpfannen aus Gusseisen als auch mit Antihaftbeschichtung sind nicht für die Spülmaschine geeignet. Eine Pfanne aus Gusseisen kann durch die Reinigung in der Spülmaschine rosten, denn sie kann die Schutzschicht lösen. Manche antihaftbeschichtete Pfannen können in der Spülmaschiine gewaschen werden, so wird die Antihaftbeschichtung aber schneller abgenutzt. Utensilien aus Metall können die Antihaftbeschichtung zerkratzen. Verwende statt Metall Plastik, Holz oder Silikon in deinen Grillpfannen, damit die Beschichtung länger hält. In Gusseisenpfannen kannst du aber ruhig Utensilien aus Metall verwenden. Wenn du eine Grillpfanne wäschst, könntest du auf die Idee kommen, sie mit Stahlwolle gründlicher zu reinigen. Stahlwolle kann aber, so wie Utensilien aus Metall, die Beschichtung der Grillpfanne beschädigen, sowohl bei Gusseisen als auch bei einer Antihaftbeschichtung. Bleibe bei Nylonschrubbern. Es dauert eine Weile, bis Pfannen aus Gusseisen eine gute Schutzschicht bekommen. Bis die Schutzschicht aufgebaut ist, solltest du keine sauren Lebensmittel wie Tomaten oder Bohnen in der Gusseisenpfanne kochen. Wenn du eine gute Antihaftbeschichtung aufgebaut hast, sind saure Lebensmittel kein Problem mehr. Während die meisten Grillpfannen aus Gusseisen großer Hitze standhalten können, ist das bei den meisten antihaftbeschichteten Grillpfannen nicht der Fall. Wenn du etwas bei hoher Temperatur kochen möchtest, dann nimm besser einen Grill im Freien oder eine Grillpfanne aus Gusseisen.

english_section_name: Prolonging the Life of Your Pan


summary: Benutz viele Emojis. Lass dir zwischen den Texten Zeit. Schick Fotos von Dingen die du unternimmst. Halt das Gespräch gelassen. Schick angemessene Nachrichten.

document: Emojis sind sehr nützlich, da die Person mit der du schreibst, dein Gesicht nicht sehen und deine Stimmung nicht einschätzen kann. Dinge wie Sarkasmus können in einer Textnachricht schnell verloren gehen. Emojis können dir dabei helfen deine Stimmungslage und wie du zu etwas stehst auszudrücken. Übertreib es aber nicht und benutz sie nicht für jedes einzelne Wort.  Du kannst z.B. sagen "Chemie war heute echt interessant. :)" Oder "Chemie ist das beste Fach der Welt. :|" Es klingt vielleicht unlogisch sich zwischen den Nachrichten Zeit zu lassen, kann aber dabei helfen, Interesse zu wecken. Wenn du zu oft und zu schnell antwortest, kann die andere Person das Interesse verlieren. Versuch natürlich herüberzukommen und antworte auf Nachrichten wenn du Zeit hast. Dadurch kann auch die andere Person über ihre Antworten nachdenken, was der Unterhaltung noch mehr Bedeutung verschaffen kann. Mit Fotos verschaffst du der anderen Person einen Einblick in dein Leben. Denk daran, dass die Bilder angebracht sein sollten und schick nicht zu viele Selfies. Wenn du interessante Fotos schickst, hat die andere Person auch größeres Interesse daran weiterhin mit dir zu schreiben. Lange und detaillierte Unterhaltungen über ernste Dinge können in einer Textnachricht schnell untergehen. Am besten ist es, diese Themen zu besprechen, wenn ihr telefoniert oder euch in Person trefft.  Wenn die Person sich dir öffnet, hab keine Angst zu antworten. Versuch dich ihr anzupassen. Unbeschwerte Themen sind z.B. wie der Tag war, eine Show dir ihr beide mögt oder ein Lied, das du gerade gehört hast. Versuch zu erkennen wie ihr zueinander steht. Wenn ihr nur Freunde seid, solltest du Flirten vermeiden, denn das könnte unangenehm für ihn/sie sein. Wenn ihr aber an mehr als einer Freundschaft interessiert seid, kannst du unbesorgt per Textnachricht flirten.  Bekommst du keine Antwort auf deine Nachricht, ist die andere Person wahrscheinlich beschäftigt oder hat kein Interesse daran mit dir zu reden. Was auch immer der Fall ist, halt dich zurück und gib ihm/ihr Zeit zu antworten. Wenn ihr Freunde seid, kannst schreiben"Hey Kumpel. Mir ist langweilig. Wmd ?” Steht ihr in einem romantischen Verhältnis schreib “Hey! Mir ist langweilig. Kannst du mich ablenken? ;)“

english_section_name: Sending Quality Texts

summary: Stell persönliche Fragen. Verurteile sie/ihn nicht. Hab keine Angst du selbst zu sein. Geh mit dem Strom. Schreib nicht zu viel, wenn du keine Antwort bekommst.

document: Wenn du nicht weißt über was du reden sollst, stell der anderen Person eine persönliche Frage. Lies was sie zu sagen hat und stell Fragen die sich auf den Inhalt der letzten Nachricht beziehen. Je öfter die andere Person sich dir öffnet und Dinge aus ihrem Leben erzählt, desto öfter möchte sie mit dir texten. Habt ihr Vertrauen zueinander aufgebaut, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie/er dir ernstere Dinge erzählt. Das Schlimmste was du jetzt machen kannst, ist, sie/ihn dafür zu verurteilen. Versuch verständnisvoll zu sein. Die andere Person möchte in Zukunft sonst nichts Persönliches mehr erzählen, wenn du schlecht über sie urteilst. Denk nicht über jede Nachricht die du senden möchtest nach. Wenn du lange Texte verfasst und sie am Ende wieder löschst, mach eine Pause und entspann dich. Je mehr du wie du selbst bist, desto weniger Druck hast du in zukünftigen Unterhaltungen. Sei also du selbst und denk nicht zu lange über das nach was du sagen möchtest. Eine Unterhaltung kann manchmal interessant werden und da gibt es keine Möglichkeit, sie in die richtige Richtung zu leiten. Anstatt etwas zu erzwingen, schwimm einfach mit dem Strom und bleib natürlich. Hör zu, was dir erzählt wird und sei offen, wenn dein Gegenüber sich dir öffnet. Möchtest du nach einer Verabredung oder eine etwas tiefere oder intimere Frage stellen, warte den richtigen Zeitpunkt ab. Stell nicht zu früh persönliche Fragen, denn sonst verschreckst du sie/ihn. Schickst du zu viele Nachrichten hintereinander, kann das die andere Person abschrecken und sie ignoriert dich. Geh es stattdessen entspannt an und warte auf eine Antwort. Bekommst du nicht sofort eine Antwort, kann es sein das sie gerade beschäftigt ist. Als Faustregel gilt, dass du nach zwei gesendeten Nachrichten auf eine Antwort warten solltest.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: Schreib eine Nachricht über etwas, das ihr zusammen gemacht habt. Stell eine Frage. Schreib etwas, was die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Wenn er/sie deine Nummer nicht hat, lass ihn/sie wissen, wer schreibt. Warte nicht ab, sondern mach es einfach.

document: Wenn du kürzlich erst Zeit mit der Person verbracht hast, kannst du in deiner ersten Textnachricht immer über die letzte Sache schreiben, die ihr zusammen erlebt habt. Wenn du ein Ereignis als Bezugspunkt nutzt, gibst du der anderen Person die Möglichkeit, dir ihre persönliche Meinung mitzuteilen und ein ungezwungenes Gespräch anzufangen.  Du könntest z.B. etwas sagen wie "Boah, ich bin so voll. Das Essen war so lecker!" Oder du könntest schreiben "Frau Müllers Stunde war heute so langweilig. Ich wäre fast eingeschlafen." Wenn du in deiner ersten Nachricht eine Frage stellst, liegt es an ihm/ihr, dir zu antworten oder es zu ignorieren. Bekommst du eine Frage zurück, bau weitere Fragen in die nächsten Nachrichten mit ein. Deine Fragen können ganz simpel sein, wie "Was machst du am Wochenende?" oder "Was für Schuhe hast du heute getragen? Ich will mir die gleichen kaufen." Wenn du Humor mit in die Ausgangsnachricht einbaust, kannst du den Ball ins Rollen bringen. Vermeide alltägliche Begrüßungen, wie "Hi" oder "Was geht?" als erste Nachricht. Wenn du etwas schreibst, was er/sie noch nicht kennt, besteht eine größere Chance, dass du eine Antwort bekommst. Du könntest etwas schreiben, wie"Also ich bin grad einen Kilometer gelaufen, um ein Sandwich zu kaufen, nur um zu merken, dass heute Sonntag ist und alle Geschäfte geschlossen sind. Wie ist dein Tag so?” Auch wenn ein wenig Mysterium das Interesse wecken kann, solltest du deine Identität nicht zu lange geheim halten, da es sonst unheimlich werden kann. Wenn du die Nummer von jemandem hast, die Person hat deine aber nicht, ist es immer gut sie wissen zu lassen wer schreibt. Beginn die Nachricht mit einer Frage, wie z.B. "Rate mal wer das ist!?" gefolgt von deinem Namen oder "Hey Du! Hier ist Paul. Ich habe deine Nummer von Anna bekommen." Die einzige Möglichkeit, ein Gespräch per Textnachricht zu beginnen, ist, wenn du es es einfach tust. Wenn du die Kontaktinformationen von jemandem hast, dich aber nicht traust dich bei ihm zu melden, dann wirst du auch niemals in der Lage sein ein Gespräch mit ihm zu führen. Warte also nicht zu lange und denk nicht zu viel darüber nach. Das Schlimmste, was dir passieren kann, ist, dass du keine Antwort bekommst. Das wäre das gleiche Ergebnis, als wenn du gar nicht erst schreibst.

english_section_name: Sending a Good First Text


summary: Sei geduldig. Behandle deinen Ex-Partner so, wie du einen Arbeitskollegen behandeln würdest. Vermeide Alkohol. Löse dich auch online von deinem Ex. Lasse Vorsicht walten, wenn ihr versucht, befreundet zu bleiben. Lasse nicht zu, dass sich deine zerbrochene Beziehung auf besondere Anlässe auswirkt.

document: Du warst daran gewöhnt, körperliche und emotionale Intimität mit dieser Person zu teilen, daher solltest du nicht erwarten, dass ihr sofort nach der Trennung neue, unverfängliche Beziehungsmuster aufbauen werden könnt. Versuche nicht, deinen Ex auf öffentlichen Veranstaltungen ausfindig zu machen – und schon gar nicht solltest du zuerst den Kontakt initiieren. Experten empfehlen, nach einer Trennung mindestens acht Wochen auf Kontakt jeglicher Art zu verzichten. Wenn du deinem Ex direkt nach der Trennung wieder begegnest, wird es umso schwieriger sein, über ihn hinwegzukommen. Sei freundlich und respektvoll, ohne allzu große emotionale Nähe zu signalisieren.  Achte darauf, dass eure Interaktion oberflächlich bleibt. Das gilt besonders dann, wenn ihr euch schon eine Weile nicht mehr gesehen habt. Widerstehe der Versuchung, lange in dir brodelnde Fragen zu eurer Trennung und euren Beziehungsproblemen anzusprechen. Du: Hi, David. Hast du das Fußballspiel gestern gesehen? Er: Ja, habe ich. Die brauchen dringend einen neuen Trainer. Du: Der Stürmer machte eigentlich einen ziemlich fitten Eindruck. Schade, dass er den Ball nie bekommen hat. Er: Ja, ich habe auch nicht verstanden, was mit dieser Mannschaft gestern los war. Du: Naja. Hat mich gefreut, dich zu sehen. Hoffentlich gewinnen sie das nächste Spiel.   Falls dein Ex ein kritisches, unangenehmes Thema anspricht, solltest du sofort auf ein anderes Thema überleiten, mit dem du einverstanden bist. Er: Hi, Melanie. Hast du schon die Piroggen probiert? Du: Ja, habe ich. Sie erinnern mich an die Piroggen, die deine Mutter immer gemacht hat. Er: Woher willst du das wissen? Du hast sie seither ja nie besucht. Du: Ich denke, dass wir beide die Kochkünste deiner Mutter immer sehr geschätzt haben. Er: Das stimmt. Wenn du deinem Ex begegnest, erlebst du vermutlich von vornherein eine Achterbahnfahrt der Gefühle. Wenn du zusätzlich noch Alkohol konsumierst, könntest du schnell alle Hemmungen verlieren und etwas sagen, das du später bereuen wirst. Entfreunde ihn auf Facebook und vermeide ihn auf anderen sozialen Medien. Ja, dem Ex im Internet nachzuspionieren, ist äußerst verlockend – du möchtest wissen, ob er ohne dich am Boden zerstört ist, ob er eine neue Freundin hat etc. Diverse Forschungsstudien haben allerdings gezeigt, dass es besser für dich wäre, dieser Versuchung zu widerstehen.  Es kann schneller passieren, als du denkst, dass sich diese scheinbar harmlosen Handlungen zu einer ausgewachsenen Obsession entwickeln. Diese negative Verhaltensweise wird von Psychologen als “interpersonelle elektronische Überwachung” bezeichnet. Dem Rest der Welt ist diese Verhaltensauffälligkeit meist als Facebook-Stalking bekannt. Außerdem ist diese Verhaltensweise schlecht für deine emotionale Gesundheit. Es macht keinen Unterschied, ob du deinen Ex im echten Leben siehst oder im Internet mit ihm kommunizierst: Dein gebrochenes Herz wird durch den ständigen Kontakt langsamer heilen.  Wenn du darauf bestehst, deinem Ex weiterhin auf sozialen Medien zu folgen, solltest du immer daran denken, dass du nur ein höchst selektives und einseitiges Abbild seines Lebens zu sehen bekommst. Rede dir nicht ein, dass dir die Trennung viel mehr zusetzen würde als ihm, nur weil er sich nicht öffentlich dazu äußert. Viele Menschen möchten nach einer Trennung mit ihrem Ex-Partner befreundet bleiben. Bis zu einem gewissen Grad macht das auch Sinn – schließlich hast du die vergangene Zeit mit ihm genossen und dein Ex war ein wichtiger Bestandteil deines emotionalen und sozialen Lebens. Warum solltest du dich also nicht weiterhin so verhalten wie früher: Gemeinsam Sportveranstaltungen besuchen, ihn anrufen, um dich über deinen Chef zu beschweren oder ihn um seine Jacke bitten, wenn dir kalt ist? Tatsächlich gibt es dafür viele gute Gründe, wie sich herausgestellt hat.  Versuche, körperliche und emotionale Distanz aufrechtzuerhalten, um Unklarheiten zu vermeiden. Verhaltensweisen wie Flirten oder flüchtige Berührungen könnten für Verwirrung und Unsicherheit auf beiden Seiten führen.  Beschränke eure Interaktionen. Du solltest dich auf keinen Fall mehrmals täglich oder sogar nur einmal am Tag bei ihm melden. Es ist völlig in Ordnung, befreundet zu bleiben, allerdings sollte dein Ex nicht jene Person sein, an die du dich als erstes wendest, wenn du gute oder schlechte Neuigkeiten hast.  Du solltest niemals eine Freundschaft mit deinem Ex anstreben, wenn du den Hintergedanken hast, ihn als romantischen Partner zurückzugewinnen. Wenn du die alte Liebschaft gerne wieder aufleben lassen möchtest, dein Ex allerdings kein gesteigertes Interesse daran hat, wäre es besser, den Kontakt völlig abzubrechen. Vermutlich gibt es Überschneidungen zwischen deinem eigenen Freundes- und Bekanntenkreis und jenem deines Ex. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass ihr euch in den nächsten paar Jahren zumindest bei besonderen Anlässen über den Weg laufen werdet, wie z.B. Geburtstagsfeiern, Abschlussfeiern, Hochzeiten etc. Bereite dich auf diese unvermeidbaren Treffen vor.  Ihr müsst euch auf großen Veranstaltungen nicht ignorieren, aber ihr solltet auch nicht unbedingt nebeneinander sitzen. Wenn die Stimmung zwischen euch angespannt ist, besteht die Gefahr, dass die Begegnung in einem Drama endet. Außerdem hast du vermutlich keine Lust darauf, den ganzen Abend lang die Frage zu beantworten, ob ihr etwa wieder zusammen seid. Teilt kleinere Veranstaltungen zwischen euch auf. Natürlich könnt ihr beide das Theaterstück einer guten Freundin besuchen, allerdings ist es vermutlich keine gute Idee, wenn ihr im Anschluss beide zum intimen Abendessen auftaucht, das eure Freundin zur Feier des Tages veranstaltet. Klar, niemand verpasst gerne lustige Veranstaltungen mit Freunden, allerdings ist das immer noch besser, als bei jeder erneuten Begegnung in eine bittere Konfrontation verwickelt zu werden.

english_section_name: Seeing Your Ex Socially

summary: Sei gegenüber deinem Ex offen, direkt, und kommunikativ. Sei respektvoll. Versuche nicht, mit einem gewalttätigen oder auf eine andere Weise missbräuchlichen Ex zu kommunizieren.

document: Mache dich darauf gefasst, dass ihr euren Kindern zuliebe miteinander kommunizieren müsst - vermutlich sogar sehr häufig und intensiv. Trennungen sind noch komplizierter, wenn Kinder involviert sind. Es steht nicht nur eure emotionale Gesundheit auf dem Spiel, sondern auch jene eurer Kinder und daher kannst du deinen Ex nicht einfach ignorieren – selbst, wenn du das am liebsten tun möchtest. Forscher sind davon überzeugt, dass geteiltes Sorgerecht am besten für die Kinder ist, wenn sich die Eltern getrennt haben.  Geteiltes Sorgerecht umfasst nicht nur, dass die verbrachte Zeit und die Pflichten des Elterndaseins aufgeteilt werden, sondern auch eine gemeinsame Entscheidungsfindung, was die Erziehung der Kinder betrifft. Daher solltest du dich bemühen, aufrichtigen und regelmäßigen Kontakt zu deinem Ex aufzubauen. Falls es zu schwierig oder schmerzhaft ist, direkt und offen miteinander zu sprechen, könntet ihr mittels eines Notizbuchs kommunizieren, das ihr hin- und herreicht und in dem ihre alle wichtigen Informationen und Vorkommnisse vermerkt, die in Abwesenheit des zweiten Elternteils aufgetaucht sind. Wenn ihr diese Regelungen ausarbeitet, solltest du wirklich versuchen, ein freundschaftliches Verhältnis zu deinem Ex-Partner aufzubauen. Geschrei, Beschimpfungen und andere Arten von Konflikt können sich negativ auf die emotionale Gesundheit eurer Kinder auswirken und dazu führen, dass die Beziehung zum jeweils anderen Elternteil unterminiert wird.  Du: Peter, ich weiß, dass das ein schwieriges Thema ist, aber ich muss wirklich von dir wissen, wann du die Kinder heute abholen wirst. Er: Hör auf, mich damit zu nerven. Ich hole sie nach der Arbeit ab. Du: Ich verstehe, dass du meine Fragen nervig findest, aber ich habe dringende Verpflichtungen heute Abend. Er: Na gut. Ich werde um sechs Uhr da sein. Unternimm alles in deiner Macht Stehende, um dich und deine Kinder zu schützen.

english_section_name: Co-Parenting with Your Ex

summary: Erzwinge nichts. Sei freundlich, aber sei nicht falsch oder übertrieben aufdringlich. Sei mitfühlend. Lerne aus deiner Reaktion.

document: Wenn du hörst, dass dein Ex eine neue romantische Partnerin hat, solltest du dem Drang widerstehen, im Internet nach ihr zu suchen. Gleichzeitig solltest du akzeptieren, dass du ihr wohl oder übel irgendwann begegnen wirst. Egal, ob es sich dabei um ein geplantes Treffen oder eine zufällige Begegnung handelt: Achte auf ein selbstbewusstes Auftreten.  Stelle dich aktiv der Situation. Vermutlich hast du keine große Lust darauf, allerdings ist es langfristig gesehen wirklich besser für dich, wenn du die unangenehme Situation einfach hinter dich bringst, anstatt den Rest deines Lebens so zu tun, als hättest du die beiden nicht gesehen, um dann blitzschnell in den nächsten Laden zu verschwinden. Die Begegnung wird mit großer Wahrscheinlichkeit seltsam und unangenehm sein, ABER du wirst es überleben. Sobald du diese Hürde gemeistert hast, wirst du dich viel selbstbewusster fühlen, was deine Fähigkeit betrifft, über deinen Ex hinwegzukommen. Mache dir bewusst, dass Selbstbewusstsein manchmal auch von außen kommen kann. Wenn du bereits weißt, dass du deinem Ex und seiner neuen Partnerin über den Weg laufen wirst, solltest du Klamotten tragen, in denen du dich wohlfühlst und die dir Selbstvertrauen geben. So wirst du nicht nur gut aussehen, sondern du wirst dich auch innerlich entspannter und ruhiger fühlen. Du kannst dich gegenüber den beiden höflich und erwachsen verhalten, ohne vorzutäuschen, dass du dich am liebsten öfter mit ihnen treffen würdest und seine Neue gerne als beste Freundin hättest.  Du: Hi, Kathrin. Schön, dich kennenzulernen. Sie: Hallo, Lisa. Ich habe schon viel von dir gehört. Du: Wie lange wohnst du schon in Frankfurt? Sie: Ich bin für die Uni hergezogen. Du: Was hast du studiert? Sie: Rechtswissenschaften. Du: Ich auch. Vielleicht saßen wir sogar einmal in derselben Vorlesung. Denke immer daran, dass dieses Zusammentreffen unangenehm für alle Beteiligten ist. Vermutlich hat dein Ex kein Interesse daran, dich mit seiner neuen Beziehung zu verletzen. Seine Neue hat hingegen vermutlich das Gefühl, dass sie sich in Sachen Aussehen, Karriere, Charakter etc. mit dir messen muss und von anderen verglichen wird. Alle beteiligten Personen möchten das Treffen vermutlich ruhig und konfliktfrei und vor allem so schnell wie möglich hinter sich bringen – und in dieser Hinsicht habt ihr schon einmal alle etwas gemeinsam. Es kann ganz schön schwierig sein, aber wenn du deinen Ex mit einer neuen Partnerin siehst, kann das eine nützliche Orientierungshilfe für deinen eigenen emotionalen Zustand sein. Das gilt besonders dann, wenn du für dich abklären möchtest, ob du bereit für einen neuen romantischen Partner bist oder nicht.

english_section_name: Meeting Your Ex’s New Partner

summary: Verhalte dich stets professionell. Kommuniziere eventuelle Probleme und Konflikte diskret. Finde einen Puffer.

document: Versuche, deine Beziehungsprobleme von deiner Karriere und deiner Ausbildung abzugrenzen. Idealerweise hast du diesen Ratschlag sowieso schon die ganze Zeit befolgt, aber falls nicht, ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, um die neue Situation mit deinem Ex zu besprechen. Du solltest unter allen Umständen verhindern, dass die negativen Konsequenzen deiner Trennung auch deinen beruflichen oder schulischen Erfolg in Gefahr bringen.  Wenn du bemerkst, dass dich dein Ex emotional macht, solltest du darüber nachdenken, deine alltäglichen Routinen zu verändern, um ihr nicht mehr so oft zu begegnen. Gehe nicht zur selben Zeit in die Mittagspause und nimm einen anderen Weg zum Kopiergerät. Stelle dir vor, dass dich dein Chef immer beobachtet, wenn du mit deiner Ex interagierst. Mit dieser Strategie kannst du sicherstellen, wirklich immer auf einen professionellen Umgang zu achten. Wenn deine Ex die “stets professionell sein - Regel” ignoriert und darauf besteht, am Arbeitsplatz ständig Beziehungsprobleme aufzuwärmen, solltest du sie bitten, dieses Thema aufzuschieben, bis ihr an einem neutralen Ort sprechen könnt. Alternativ kannst du es dir zur Regel machen, ausschließlich auf berufliche Belange zu antworten und persönliche Gespräche zu ignorieren. Falls das absolut unmöglich ist, solltest du sicherstellen, dass eure Diskussionen nur hinter verschlossenen Türen oder via Telefon oder E-Mail stattfinden (allerdings niemals über berufliche Kommunikationskanäle).  Du: Hast du den Bericht für den Chef schon fertiggestellt? Sie: Habe ich. Aber bevor wir darüber sprechen, möchte ich wirklich gerne von dir wissen, wann du mir meine Sachen zurückgibst. Du: Können wir später darüber sprechen? Sie: Ich brauche meine Sachen wirklich dringend. Du: Ok. Ruf mich bitte nach der Arbeit an oder schreibe eine E-Mail, damit wir einen Termin vereinbaren können. Wenn du Angst davor hast, allein mit deiner Ex im selben Raum gefangen zu sein, wenn du dir z.B. dein Mittagessen aufwärmst, solltest du versuchen, immer ein paar Kollegen mitzubringen. Die angespannte Stimmung zwischen euch wird in einer größeren Gruppe weniger auffallen.

english_section_name: Seeing Your Ex at Work or School


summary: Mach regelmäßig Pausen von Computerbildschirm und Fernseher. Trag eine Sonnenbrille, wenn es draußen sehr hell ist. Verzichte auf Zigaretten, um Augenschäden zu vermeiden. Schlaf gut und lange genug, damit sich deine Augen ausruhen können. Lass deine Augen jedes Jahr untersuchen.

document: Das bläuliche Licht von Monitoren und Bildschirmen strengt die Augen extrem an und trocknet sie aus, wenn du zu lange darauf starrst. Mach jede Stunde etwa zehn Minuten Pause, wenn du am Computer arbeitest, damit deine Augen sich erholen können. Blinzele während der Arbeit am Computer regelmäßig und stell die Helligkeit herunter, damit du deine Augen nicht überanstrengst.  Manche Computer haben eine spezielle Einstellung, mit der du einen Teil des blauen Lichts entfernen kannst, damit es deine Augen nicht ganz so stark fordert. Du kannst dir auch eine Brille mit schützenden Gläsern zulegen, die einen Teil des blauen Lichts ausfiltern. Die Sonne kann der Sehkraft schaden und die Augen mit der Zeit schwächen. Setz eine Sonnenbrille auf, wenn du bei sehr sonnigem Wetter nach draußen gehst, und trag sie auch sonst immer bei dir, damit du auf alles vorbereitet bist. Für zusätzlichen Schutz kannst du zu einer Sonnenbrille greifen, die die Sonne auch seitlich abhält.  Wenn du keine Sonnenbrille hast, trag einen Hut oder einen Schirm, um deine Augen vor der Sonne zu schützen. Du kannst eine Sonnenbrille auch auf Rezept bekommen, ebenso wie seitliche Flügel zum Anklippen. Das Rauchen kann viele Augenprobleme verursachen, etwa Makula-Degeneration, Katarakte und Schäden am Sehnerv. Wenn du nicht rauchst, lass auch in Zukunft die Finger von allen Tabakprodukten. Wenn du rauchst, reduzier die Anzahl der Zigaretten pro Tag wenigstens und hör langfristig ganz auf. Nicht nur schaden die Chemikalien in Zigaretten deinen Augen, der Rauch trocknet sie auch aus und reizt sie. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst, werden sich deine Augen tagsüber trocken und müde anfühlen. Du solltest wenigstens sechs bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht bekommen, damit deine Augen sich optimal regenerieren können. Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen solltest du nicht mehr auf irgendwelche Bildschirme oder Displays schauen, denn sie erschweren dir das Einschlafen. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, trag eine Schlafmaske oder besorg dir Blackout-Vorhänge für deine Fenster, damit dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich wird. Das ist wichtig, um sicherzugehen, dass sich deine Sehkraft nicht verändert hat und sich bestehende Probleme nicht verschlimmert haben. Mach jedes Jahr einen Termin bei deinem Augenarzt, um deine Sehkraft checken und deine Augen untersuchen zu lassen. Beantworte alle Fragen ehrlich, damit du eine akkurate Diagnose bekommst. Frag deinen Arzt nach Techniken und Übungen, mit denen du deine Augengesundheit unterstützen kannst. Er ist dein kompetentester Ansprechpartner.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Blinzele langsam und schnell, um deine Augen zu entlasten. Folge mit deinen Augen einer Acht, um die Augenmuskeln zu stärken. Wechsle den Fokus zwischen deinem Daumen und einem weiter entfernten Gegenstand, um deine Sehkraft zu verbessern. Beweg deinen Daumen näher an dich heran und weiter von dir weg, um das Fokussieren zu üben. Halt dir fünf Sekunden lang die Handflächen vor die Augen, um sie zu entspannen.

document: Beim Blinzeln gönnst du deinen Augen eine kurze Pause und befeuchtest sie, sodass sie nicht austrocknen. Konzentrier dich zwei Minuten lang und blinzele alle 30 Sekunden. Achte bewusst darauf, dass deine Augen vollständig geschlossen sind, bevor du sie wieder öffnest. Nach diesem langsamen Durchgang stoppst du weitere zwei Minuten, in denen du alle vier Sekunden blinzelst. Wiederhol die Übung mehrfach am Tag, um deine Augen darauf zu trainieren, öfter von sich aus zu blinzeln.  Das ist besonders hilfreich, wenn du dich den ganzen Tag auf einen Bildschirm konzentrieren musst, was deine Augen enorm anstrengt. Schließ deine Augen beim Blinzeln komplett, sonst wirkt es nicht so gut. Tu so, als würdest du etwa zwei bis drei Meter von dir entfernt eine liegende Acht betrachten. Halt den Kopf ruhig und fahr die Acht nur mit deinen Augen nach. Mach das etwa zwei Minuten in eine Richtung und dann zwei Minuten in die andere Richtung. Wiederhol die Übung zwei bis drei Mal am Tag, um die Flexibilität deiner Augen zu verbessern. Wenn dir die Acht Probleme bereitet, kannst du stattdessen auch einfach mit den Augen rollen. Halt sie offen und roll sie ein bis zwei Minuten im Uhrzeigersinn. Danach wechselst du die Richtung und rollst zwei Minuten gegen den Uhrzeigersinn. Halt deinen Arm ausgestreckt vor dich und lass den Daumen nach oben zeigen. Schau etwa fünf Sekunden lang auf deinen Daumen und dann auf etwas, das etwa fünf bis sieben Meter entfernt ist, um deine Augen zu entspannen. Wechsle zwei Minuten lang alle fünf Sekunden zwischen den beiden Fokuspunkten hin und her, um dein Nahsehen zu trainieren.  Mach diese Übung bevorzugt im Freien oder am Fenster und such dir einen Gegenstand, der ausreichend weit entfernt ist. Halt den Daumen, wo er ist, während du dich auf das weiter entfernte Objekt konzentrierst, damit du deinen Fokus leicht wieder ändern kannst. Während du deinen Daumen nicht direkt anschaust, wird er vor dem anderen Objekt verschwommen aussehen. Streck den Arm vor dir aus und zieh ihn dann an dich heran, sodass dein Daumen näher an dein Gesicht kommt. Behalt ihn die ganze Zeit im Fokus, er sollte nicht verschwimmen. Halt ihn an, wenn er noch etwa 7,5 cm von deinem Gesicht entfernt ist oder du ihn doppelt zu sehen beginnst. Dann streck deinen Arm langsam wieder aus, bis der Daumen wieder seine ursprüngliche Position erreicht hat. Wiederhol die Übung wenigstens zehn Minuten lang, um deinen Fokus effektiv zu trainieren. Das so genannte „Palming“ ist eine Technik, die deine Augen entspannt, wenn sie sich müde anfühlen. Reib deine Handflächen etwa fünf bis zehn Sekunden lang aneinander, damit sie warm werden, und leg sie dann sanft auf deine geschlossenen Augen. Atme etwa eine Minute lang tief durch, bevor du die Hände wieder wegnimmst. Mach diese Übung zwei bis drei Mal pro Tag, um deinen Augen Erleichterung zu verschaffen. Drück nicht auf deine Augen, damit könntest du ihnen schaden.

english_section_name: Exercising Your Eyes

summary: Iss dunkles Blattgemüse, um viel Vitamin A zu bekommen. Iss Zitrusfrüchte und andere gute Vitamin C-Quellen. Lebensmittel mit vielen Fettsäuren und Vitamin D helfen gegen trockene Augen. Such nach Lebensmitteln, die viele Antioxidantien enthalten, um das Risiko von Katarakten zu senken. Unterstütz die Gesundheit deiner Augen mit einem Lutein-Präparat.

document: Frisches Blattgemüse enthält viel Vitamin A und Lutein, ein Antioxidans, das gut für die Gesundheit der Augen ist. Bau Lebensmittel wie Kohl, Spinat, Broccoli und Blattkohl drei bis vier Mal pro Woche fest in deinen Speiseplan ein, damit deine Augen gesund bleiben. Genieß das Gemüse frisch und roh oder als Beilage zu deinen Lieblingsgerichten. Vitamin A kann außerdem das Risiko von Katarakten und Makula-Degeneration senken. Vitamin C verringert dein Risiko für Katarakte und verbessert die Durchblutung deiner Augen. Lass dir frische Früchte und Gemüse wie Orangen, Grapefruit, Tomaten oder Äpfel schmecken, um ausreichend davon zu bekommen. Du solltest wenigstens 75 bis 90 mg Vitamin C täglich zu dir nehmen. Wenn du es nicht schaffst, deine tägliche Dosis Vitamin C über die Nahrung aufzunehmen, nimm stattdessen ein Präparat. Viele Vitamin C-Präparate bekommst du frei verkäuflich in der Drogerie. Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D beugen Makula-Degeneration vor, die später im Leben zu Erblindung führen kann. Iss etwa drei bis vier Mal pro Woche Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen oder fettigen Fisch, um deine Fettsäuren zu bekommen. Du kannst auch Omega-3-Präparate aus der Drogerie nehmen. Beeren, Schokolade, grüner Tee, Äpfel und Rotwein enthalten etwa viele Antioxidantien, die Makula-Degeneration und Katarakten vorbeugen können. Versuch, wenigstens zwei bis drei Mal pro Woche solche Lebensmittel in deinen Speiseplan einzubauen. Lutein ist ein Antioxidans, das von vielen Früchten und Gemüsesorten produziert wird und deine Augen vor Degeneration schützen kann. Erkundige dich in der Apotheke oder Drogerie nach einem täglichen Lutein-Präparat. Nimm es entweder morgens oder abends mit einem Glas Wasser ein. Sprich dich mit deinem Arzt ab, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel nimmst, damit du sicher sein kannst, dass du es gut verträgst und es nicht zu Wechsel- oder Nebenwirkungen mit Medikamenten kommt.

english_section_name: Adjusting Your Diet