summary: Gieße die Hälfte deiner Pflegespülung in einen leeren Behälter. Fülle das Aloe Vera-Gel mit einem Trichter in die halbeleere Flasche, um sie aufzufüllen. Schüttle die Flasche, um das Gel und die Spülung vollständig miteinander zu vermischen. Trage die Spülung nach dem Waschen der Haare auf und lasse sie zwei Minuten einwirken.

document: Verwende eine leere Plastikflasche oder ein wiederverschließbares Glasgefäß, um die Hälfte der Pflegespülung hineinzutun. Bewahre die andere Hälfte an einem sicheren Ort auf, damit du sie später verwenden und eine zweite Charge Aloe Vera Spülung herstellen kannst. Das Mischen einer Charge Aloe Vera Spülung spart dir Geld, weil du mit deinem Produkt doppelt so lange auskommst. Du kannst das Gel auch einfach mit einem Löffel einfüllen, aber wenn die Flaschenöffnung klein ist, wäre es einfacher, einen Trichter zu verwenden. Im Allgemeinen solltest du die Spülung und das Gel in einem Verhältnis von 1:1 mischen, aber es ist in Ordnung, wenn die Proportionen ein wenig daneben liegen. Verwende frisches Aloe Vera-Gel, das du in deinem örtlichen Bioladen kaufen kannst oder ernte das Gel selbst, wenn du eine Aloe Vera Pflanze zu Hause hast. Schraube den Deckel wieder auf die Flasche und schüttle sie mehrmals kräftig, bis sich alles vermischt hat. Teste das Produkt, indem du etwas davon in deine Hand drückst. Wenn es sich hauptsächlich um Aloe Vera Gel handelt, dann musst du es noch mehr schütteln. Schüttle die Spülung jedes Mal, wenn du sie verwendest, für den Fall, dass sich einer der Bestandteile absetzt. Trage die Spülung nach dem Waschen der Haare auf und lasse sie einige Minuten einwirken, bevor du die Haare ausspülst. Es kann ein oder zwei Wochen dauern, bis du den Unterschied bemerkst, aber schon bald sollte das Aloe Vera Gel anfangen, seinen Zauber zu wirken. Aloe Vera hilft, trockene Haut und Schuppen zu lindern und sie heilt auch durch Hitze oder Chemikalien geschädigtes Haar.

english_section_name: Conditioning Your Hair with Aloe Vera

summary: Trage das Aloe Vera Gel direkt auf deine Kopfhaut auf. Lasse das Aloe Vera Gel eine Stunde lang auf der Kopfhaut. Wasche das Aloe-Vera-Gel mit einem Shampoo raus und trage dann wie gewohnt eine Pflegespülung auf. Wiederhole diesen Vorgang zwei bis drei Mal pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

document: Gib zwei bis drei Esslöffel (30 bis 45 ml) Aloe Vera Gel auf deine Fingerspitzen. Massiere das Gel in deine Kopfhaut und vergiss nicht deinen Hinterkopf. Du kannst Aloe Vera Gel aus dem Laden verwenden oder es selbst ernten, wenn du eine Aloe-Pflanze zu Hause hast. Es ist nicht nötig, dein Haar mit einem Handtuch oder einer Duschhaube zu bedecken - stelle einfach einen Wecker auf eine Stunde ein und gehe deiner Beschäftigung nach. Wenn du dich aber hinlegst, kannst du dir ein Handtuch um den Kopf wickeln, damit das Aloe-Vera-Gel auf der Kopfhaut bleibt (es wäre nicht schlimm, wenn es abreibt). Wasche und pflege dein Haar nach der Stunde einfach wie gewohnt. Für zusätzliche Pflege und Vorteile für das Haarwachstum verwende eine Aloe Vera-Spülung. Vermeide die Verwendung von sehr heißen Stylinggeräten, wenn du versuchst, dein Haarwachstum zu fördern, da dies deine Haarfollikel schädigen kann. Wenn du versuchst, neuen Haarwuchs zu fördern, ist es am besten, diesen Vorgang mehrmals pro Woche zu wiederholen. Mache es zu einem Teil deiner abendlichen Routine, bevor du ins Bett gehst. Kombiniere die Kopfhautbehandlung mit einer wöchentlichen Haarmaske für glänzendes, weiches Haar.

english_section_name: Using Aloe Vera Gel for Hair Growth

summary: Gib ein bis zwei Esslöffel (15 bis 30 ml) Aloe Vera Gel in eine Schüssel. Mische das Aloe Vera Gel mit einem Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl. Trage das Gel mit den Fingern auf dein Haar auf, wobei du in der Mitte des Haarschaftes beginnst. Wickle dein Haar in ein warmes, feuchtes Handtuch Lasse die Maske 40-45 Minuten lang einwirken. Wasche deine Haare wie gewohnt, nachdem die Zeit abgelaufen ist.

document: Für eine so kleine Menge Aloe Gel brauchst du nur fünf bis acht Zentimeter eines Aloe-Blattes, wenn du es selbst erntest. Wenn du zu Hause keine frische Aloe Pflanze hast, verwende das im Geschäft gekaufte Aloe Vera Gel, das in Feinkostläden erhältlich ist. Für die einfachsten Ergebnisse verwende Kokosnussöl, das Raumtemperatur hat - es lässt sich leichter und schneller mit dem Gel vermischen. Verwende einen Löffel, um die Zutaten so lange zu mischen, bis sie eine einzige Paste ergeben. Wenn dein Haar ein wenig zusätzliche Pflege benötigt, kannst du auch einen Esslöffel (15 ml) Honig hinzufügen. Arbeite die Maske durch die Haarspitzen nach unten und gehe dann wieder nach oben und massiere sie auch in deine Kopfhaut ein. Trage die Maske auf, bis sie dein Haar komplett bedeckt. Wenn du wirklich lange Haare hast, musst du das Rezept eventuell verdoppeln.  Wenn du die Maske von den Längen aus aufträgst, kann sie auf das ganze Haar aufgetragen werden, ohne zu schwer auf der Kopfhaut zu liegen (dadurch könnte dein Haar nach dem Ausspülen fettig aussehen). Möglicherweise musst du das Kokosnussöl und das Aloe-Gel mit den Fingern einige Minuten lang einmassieren, um es aufzuwärmen und leichter zu verteilen. Trage ein altes T-Shirt, das ruhig schmutzig werden darf, nur für den Fall, dass etwas von der Maske auf deine Kleidung gelangt. oder setze eine Duschhaube auf. Dies dient vor allem dem Schutz deiner Kleidung und Möbel, während die Maske einwirkt. Das warme, feuchte Handtuch kann deinem Haar jedoch auch ein wenig zusätzliche Feuchtigkeit zuzuführen und die Maske feucht halten. Wenn du deine Haare nicht einwickelst, könnte die Maske auf deinem Haar antrocknen und nicht mehr so wirksam sein. Stelle einen Wecker oder schalte den Fernseher ein, um ein paar Folgen deiner Lieblingsserie nachzuholen und dich zu entspannen! Die Maske wird die ganze Arbeit erledigen.  Lasse die Maske nicht länger als zwei Stunden einwirken, sonst fängt sie an auszutrocknen. Sobald der Wecker abgelaufen ist, gehe duschen und wasche deine Haare, um die Maske vollständig auszuspülen. Du wirst feststellen, dass sich dein Haar glatter anfühlt als zuvor.  Nach dem Auswaschen der Maske musst du keine Spülung mehr anwenden Versuche, diese Maske einmal pro Woche anzuwenden, damit dein Haar schön gepflegt bleibt.

english_section_name: Mixing up an Aloe Vera Coconut Hair Mask


summary: Geh in ein Lebensmittelgeschäft. Nimm innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen ein Frühstück mit 300 – 400 Kalorien zu dir. Reduzier die Portionen der Mahlzeiten um 25 Prozent. Ersetze fettes Eiweiß durch magere Proteine. Eliminier flüssige Kalorien. Führe alle diese Änderungen während der nächsten 4 Tage durch, überleg dir aber, diese generell in deinen Lebensstil zu übernehmen.

document: Geh in die Obstabteilung und kauf hauptsächlich Früchte und Gemüse. Mehr als die Hälfte deines Tellers sollte bei jeder Mahlzeit mit Gemüse gefüllt sein.  Nimm dir vor, verarbeitete Lebensmittel wie Brot durch komplexe Kohlenhydrate aus Früchten und Gemüse zu ersetzen. Gemüse mit einem hohen Kohlenhydratanteil sind unter anderem Kürbis, Bohnen, süße Kartoffeln, grüne Erbsen, Karotten, Rote Beete und Mais. Diese Gemüsesorten werden dich satt machen und ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl geben als Brot oder Nudeln. Gib Gemüse mit einem geringen Kohlenhydratanteil dazu wie Avocado, grüne Bohnen, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Pilze, Spinat, Salat, Mangold und Sommerkürbisse. Gestalte deine Ernährung farbenfroh. Kaufe Früchte und Gemüse in den Farben rot, grün, orange, braun, blau und welche Farbe du immer bekommen kannst. Die Farben zeigen verschiedene Inhaltsstoffe an und bedeuten eine ausgeglichene Ernährung. Ein Frühstück gibt dem Metabolismus einen Kick, um sicherzustellen, dass Fett verbrannt und nicht gelagert wird. Probier ein eiweißreiches Frühstück wie griechisches Joghurt, Haferflocken, Quinoa, ein Omelett nur mit Eiweiß oder einen großen Smoothie. Du willst allgemein die Anzahl der Kalorien in den nächsten 4 Tagen um 25 Prozent reduzieren und eine großartige Möglichkeit, das zu erreichen, ist die Reduktion der Portionsgrößen von eher fetten Speisen.  Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien kann auch reduziert werden indem du verarbeitete Speisen austauschst gegen frische Produkte. Lass keine Mahlzeiten aus. Du solltest 3 Mahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten täglich zu dir nehmen. Versuch, zu den Zwischenzeiten nur eine Portion Früchte oder Gemüse zu essen. Wenn du sonst immer 2.000 Kalorien zu dir nimmst, dann reduziert du auf 1.500 Kalorien. Wenn du 2.500 Kalorien täglich aufnimmst, reduzier das auf 1.875 Kalorien für 4 Tage. Ersetze alle vollfetten Milchprodukte durch solche ohne Fett. Während du viel Eiweiß zu dir nimmst, kann es dir helfen, jeden Tag griechisches Joghurt ohne Fett zu dir zu nehmen während Vollmilch und fetter Käse eher zu Gewichtszunahme führen. Wähle für die nächsten 4 Tage Eiweiß, das nicht von Milchprodukten stammt. Iss Lachs, Thunfisch, Makrelen, Pute, Huhn und Bohnen oder mageres dünn geschnittenes Fleisch (ca. 115g) zum Mittagessen und Abendessen. Iss 1 Portion Mandeln oder 1 Portion griechisches Joghurt als Snack nach dem Sport, beginnend mit Tag 2. Trink lediglich Wasser, Tee oder Filterkaffee während der nächsten 4 Tage.  Alkoholische Getränke, Limonaden (inklusive der Lightgetränke) und zuckerhaltiger Kaffee addieren Hunderter leerer Kalorien zu deiner Ernährung. Trink täglich 2 – 3 Liter Wasser. Das wird dich dünner aussehen lassen, da du Natrium herausspülst und das Wassergewicht reduzierst. Trink 1 Tasse Kaffee vor dem Workout. Studien zeigen, dass dir das hilft, härter zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Mediziner sind sich einig, dass Diäten mit geringen Kohlenhydraten und Yo-Yo-Diäten dazu führen, dass man wieder Gewicht zunimmt, wenn man zur Normalität zurückkehrt. Es ist dies auch eine Belastung für deinen Körper. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine Änderung der Essensgewohnheiten, um mehr frische Produkte, mageres Eiweiß und Vollkorn zu konsumieren. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Mahlzeiten mit geringen Kohlenhydraten („low-carb“) nur 2 – 3 Tage pro Woche dir helfen kann, Gewicht zu verlieren. Nach den ersten 4 Tagen kannst du Vollkorn dazugeben, ersetz jedoch alle paar Tage verarbeitete Kohlenhydrate mit Gemüse, das wenig Kohlenhydrate hat.

english_section_name: Day 1: Overhaul Your Diet

summary: Führ ein Tagebuch betreffend deiner Ziele. Stell dir vor, wie du dein Ziel erreicht hast, bevor du deine Sehnsucht beantwortest. Übe bewusstes Essen. Plane eine Belohnung.

document: Schreib die Gründe auf, warum du in dieser Woche Gewicht verlieren willst. Schreib dir auch langfristige Ziele auf. Frag dich selber, was deine kurzfristige und deine langfristige Motivation für den Gewichtsverlust ist.  Wenn du findest, dass Gelüste nach Essen schlecht sind, dann setz dir selber eine Zeit für deine Mahlzeiten, in denen du probierst und dein Essen wirklich genießen kannst.  Iss nicht auswärts. Studien zeigen, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, wenn wir in Gruppen essen und Alkohol trinken. Schau nicht fern während du isst. Du kannst abgelenkt werden und so mehr essen und nicht realisieren, wenn du satt bist. Finde einen Weg, wie du dich belohnen willst, wenn du diese Woche Gewicht verloren hast.  Wähle eine Speise, die du dir selber am 5. Tag statt einer gesunden Speise gönnen willst. Wähle eine Portion, die 300 Kalorien oder weniger hat. Du kannst dich auch mit einem Einkauf belohnen, den du schon länger geplant hattest. Oder du wählst ein Erlebnis wie zum Beispiel die Buchung einer Reise.

english_section_name: Day 3: Visualize Results

summary: Besuch 1-Stunden-Intervall-Trainings in den nächsten 3 Tagen. Alterniere die Ziele des Krafttrainings. Mach Dehnübungen und schlaf viel.

document: Eine gute Wahl für Gewichtsverlust sind unter anderem Boot Camps, Stangentraining, Aerobic mit Handgewichten und andere Stunden, die Ausdauer- und Krafttraining verbinden.  Wenn du hochintensives Intervall-Training von einem Trainer lernst so wird dir das helfen, in 1 Stunde ungefähr 600 Kalorien zu verbrennen. Wenn du lieber selbstständig trainierst so stell sicher, dass du das zumindest 1 Stunde machst und 30 Minuten davon ein hochintensives Intervall-Training und die anderen 30 Minuten ein Krafttraining durchführst. Trainier an den Tagen 2 und 4 deinen Oberkörper und an den Tagen 1 und 3 deinen Unterkörper.  Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen solltest du jede Woche 30 Minuten Krafttraining machen. Stell sicher, dass dein Körper vor dem nächsten Training 1 Tag Pause bekommt. Streb eine Ermüdung der Muskeln an. Du solltest die Gewichte so wählen, dass du 8 Wiederholungen in 2 bis 3 Sätzen durchführen kannst. Du solltest dann nichts mehr heben können, das ist ein Ziel, das als „Ermüdung der Muskeln“ bekannt ist. Wenn du Gewichte hebst, die zu leicht sind, wird das deinen Metabolismus nicht in Schwung bringen. Ein anstrengendes Krafttraining kann dazu führen, dass ca. 150 – 300 Kalorien pro halber Stunde verbrannt werden. Wenn du bis jetzt einen weniger aktiven Lebensstil hast, dann wird 1 Stunde intensives Training in 3 Tagen Muskelkater und ein paar Schmerzen verursachen.  Mach nach jeder Trainingsstunde 15 Minuten Stretching. Konzentrier dich darauf, jede Muskelgruppe für 2 – 5 Minuten zu dehnen. Gib dir selber 30 Minuten bis 1 Stunde mehr Schlaf pro Nacht. Dein Körper muss sich ausruhen, um sich selber zu heilen und wieder aufzubauen. Stell sicher, dass du mindestens 8 Stunden Schlaf bekommst.

english_section_name: Day 2: Do Interval Training

summary: Geh zu Fuß oder nimm das Fahrrad, wenn du in die Arbeit fährst. Trink einen halben Liter Wasser vor jeder Mahlzeit. Ersetze 1 Mahlzeit pro Tag mit Gemüsesuppe. Versuch einen Body-Wrap. Mach Hausarbeiten.

document: Mach es dir zusätzlich zu den anderen Änderungen zur Gewohnheit, vor oder nach der Arbeit für 30 Minuten zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Durch diese Änderung kannst du zusätzlich 300 – 400 Kalorien täglich pro Weg verbrennen. Das kann dir das Gefühl geben, dass du schneller satt bist und deine Kalorienaufnahme reduzieren. Suppe kann gleichzeitig sehr gut satt machen und wenige Kalorien haben. Du kannst auf diesem Weg für jede Mahlzeit, die du durch Suppe ersetzt, 200 – 400 Kalorien einsparen. Manche Diäten bestehen lediglich aus Suppe zur Entgiftung und um rasch Gewicht zu verlieren. Eine Diät mit Gemüsesuppe ist gesünder als eine Saftdiät. Koch wenn möglich deine eigene Suppe. Viele Suppen aus dem Geschäft enthalten Konservierungsstoffe und Verdicker, während hausgemachte Suppen einen besseren Nährwert aufweisen. Dazu zählen allerdings keine Suppen, die Nudeln oder Fleischprodukte enthalten. Vereinbar einen Termin in einem Schönheitssalon oder Spa und lass deinen Körper in ein Material einwickeln, welches das Wassergewicht reduziert und deine Hautporen schließt.  Der „Lipase Body-Wrap“ behauptet, dass er Fett knapp unterhalb der Haut reduziert. Statt einem Body-Wrap kannst du auch in die Sauna gehen. Du kannst etwas an Wassergewicht nach 20 – 30 Minuten in der trockenen, heißen Luft verlieren. Trink sehr viel Wasser, um nicht krank zu werden oder zu dehydrieren. Mach Gartenarbeiten, wische den Flur, geh Staubsaugen und geh oft über die Stiegen, um Dinge wegzuräumen. Intensive Haushaltsreinigung und Gartenarbeit kann 400 oder mehr Kalorien pro Stunde verbrennen. Mach deinen Frühjahrsputz in den 4 Tagen, in denen du Gewicht verlieren willst.

english_section_name: Additional Quick Weight Loss Tricks

summary: Addiere die Kalorien, die du in den letzten 4 Tagen eingespart hast. Addiere die Kalorien, die du durch Sport verbrannt hast. Zähl dann die Einsparungen durch das Essen und die Sportkalorien zusammen. Zieh dir Kleidung an, die vor 4 Tagen sehr eng war.

document: Wenn du beispielsweise 500 Kalorien pro Tag eingespart hast sind das in den letzten 4 Tagen 2.000 Kalorien. Zum Beispiel machen 600 Kalorien pro Trainingsstunde über 3 Tage 1.800 verbrannte Kalorien aus. Wenn beides zusammen mehr als 3.500 Kalorien ausmacht, solltest du 1 Pfund (0,45 kg) verloren haben.  0,45 kg in 4 Tagen zu verlieren ist ein sehr starker Gewichtsverlust. Wenn du so weiter machst, kannst du bis Ende der Woche 2 Pfund (0,9 kg) verlieren. Wenn du 2 Pfund (0,9 kg) pro Woche verlierst sind das 8 Pfund (oder 3,6 kg) pro Monat, was ein gesundes und bemerkbares Ziel für den Gewichtsverlust ist. Obwohl das eigentliche Gewicht während des Tages fluktuieren kann – wenn du Zentimeter an Armen, Beinen, am Bauch oder um die Brust verlierst, dann bist du auf einem guten Weg, einen gesunden und substanziellen Gewichtsverlust zu erreichen.  Nachdem du die Kleidung anprobiert hast oder selber mit einem Maßband Maß genommen hast, kannst du dich selber wiegen. Versuch dich nur einmal pro Woche zu ungefähr derselben Tageszeit auf die Waage zu stellen. Vergiss nicht – es ist möglich, dass du Fett verbrennst aber gleichzeitig Muskulatur aufbaust. Dieser Muskulaturaufbau kann dazu führen, dass das Gewicht auf der Waage für ein paar Tage nicht gleich fällt; da aber das Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Körperfett wirst du längerfristig einen größeren Gewichtsverlust bemerken.

english_section_name: Day 4: Do the Math


summary: Öffne die Webseite, die du inspizieren willst, im Internet Explorer. Drücke auf . Klicke oben links in der Entwickler-Tools-Leiste auf den Button "Element auswählen". Klicke auf das Element auf der Webseite, das du inspizieren willst. Beachte die XPath-Informationen unten in der Leiste.

document: Du musst nichts installieren, um im Internet Explorer die XPath-Informationen von Elementen einer Webseite zu finden. F12, um die Entwickler-Tools zu öffnen. Die Leiste mit den Entwickler-Tools wird unten im Fenster eingeblendet.  Dies wählt es aus und markiert Code für dieses Element im DOM Explorer. Jeder der Tabs entlang der Unterseite der Leiste ist ein XPath-Ausdruck für das ausgewählte Element. Du kannst es nicht im XPath-Format kopieren, wie das in Firefox mit Firebug möglich ist.

english_section_name: Using Internet Explorer

summary: Öffne die Webseite, die du inspizieren willst, in Chrome. Drücke auf . Klicke oben links in der Website Inspector-Leiste auf den Element Inspektor-Button. Klicke auf das Element der Webseite, das du inspizieren willst. Klicke mit der rechten Maustaste auf den markierten Code in der Inspector-Leiste. Wähle "Kopieren" → "XPath kopieren". Füge die kopierten XPath-Informationen ein.

document: Es müssen keine Erweiterungen installiert sein, um die XPath-Informationen von Elementen einer Webseite zu finden, wenn du Chrome nutzt. F12 , um den Website Inspector zu öffnen. Dieser erscheint rechts im Fenster. Der Button sieht aus wie eine Box, auf den ein Cursor zeigt. Du siehst, dass verschiedene Elemente markiert werden, während du den Cursor über die Webseite bewegst. Klicke auf dasjenige, für das du den XPath finden willst. Wenn du mit dem Inspector auf ein Element klickst, wird der zugehörige Code automatisch rechts im Fenster in der Inspector-Leiste markiert. Klicke mit der rechten Maustaste auf den markierten Code. Dies kopiert die XPath-Informationen des Elements in deine Zwischenablage. Beachte, dass dies nur die minimalen XPath-Informationen kopiert. Mit Firebug für Firefox kannst du die kompletten XPath-Informationen bekommen. Du kannst die kopierten XPath-Informationen einfügen wie alle anderen kopierten Informationen, indem du einen Rechtsklick in ein Feld machst und "Einfügen" auswählst.

english_section_name: Using Chrome

summary: Installiere Firebug für Firefox. Öffne die Webseite, die du inspizieren willst. Klicke oben rechts auf den Firebug-Button. Klicke auf den Element-Inspektor-Button. Klicke auf das Element der Webseite, das du inspizieren willst. Klicke mit der rechten Maustaste auf den markierten Code in der Firebug-Leiste. Wähle aus dem Menü "XPath kopieren". Füge die kopierten XPath-Informationen woanders ein.

document: Firebug ist ein Web Inspector Add-on für Firefox.  Klicke auf den Firefox Menü-Button (☰) und gehe auf "Add-ons". Klicke auf "Add-ons installieren" und klicke dann auf den Button "Weitere Add-ons!". Suche nach "Firebug" und klicke dann auf den "Zu Firefox hinzufügen" Button daneben. Bestätige, dass du Firebug installieren willst, und starte Firefox dann neu, wenn du dazu aufgefordert wirst. Du kannst mit Firebug jedes Element auf einer Webseite inspizieren, um den XPath zu finden. Dies öffnet unten im Firefox-Fenster die Firebug-Leiste. Du findest ihn unten im Fenster in der oberen Reihe mit den Buttons in der Firebug-Leiste, direkt neben dem Firebug-Optionen-Button. Er sieht aus wie eine Box, auf die ein Mauszeiger deutet. Während du den Cursor über die Webseite bewegst, siehst du, dass verschiedene Elemente markiert werden. Klicke auf dasjenige, für das du den XPath finden willst. Wenn du auf ein Element in einer Webseite klickst, wird der zugehörige Code unten im Fenster in der Firebug-Leiste markiert. Klicke mit der rechten Maustaste auf den markierten Code. Dies kopiert die XPath-Informationen des Elements in deine Zwischenablage. Wenn du "Minimal XPath kopieren" auswählst, werden nur die grundlegenden XPath-Informationen kopiert. Sobald du den Code kopiert hast, kannst du ihn einfach woanders einfügen, indem du einen Rechtsklick machst und "Einfügen" auswählst.

english_section_name: Using Firefox and Firebug

summary: Klicke auf das Safari-Menü und gehe auf "Einstellungen". Klicke auf den Reiter "Erweitert". Setze ein Häkchen bei "Entwickler-Menü in der Menüleiste anzeigen". Öffne die Webseite, die du inspizieren willst. Klicke auf das Entwickler-Menü und wähle "Web Inspector anzeigen" aus. Klicke auf den Button "Elementauswahl starten". Klicke auf das Element, das du inspizieren willst. Beachte die XPath-Informationen oben im Baum.

document: Du musst das Entwickler-Menü aktivieren, um auf das Dienstprogramm Web Inspector zuzugreifen. Dies zeigt die erweiterten Einstellungen von Safari an. Das entsprechende Menü erscheint sofort in der Menüleiste. Schließe das Menü mit den Einstellungen und gehe auf die Webseite, die das Element enthält, für das du den XPath bekommen möchtest. Die Web Inspector-Leiste wird unten im Fenster angezeigt. Er sieht aus wie ein Fadenkreuz und du findest ihn in der obersten Reihe mit Buttons in der Web Inspector-Leiste. Dies markiert Code für dieses Element unten im Fenster in der Web Inspector-Leiste. Du kannst den XPath direkt kopieren, aber du kannst den kompletten Pfad über dem Code angezeigt sehen, der im Web Inspector angezeigt wird. Jeder Tab ist ein Pfad-Ausdruck.

english_section_name: Using Safari


summary: Lies Bücher über Baupläne. Sieh dir Anleitungsvideos an. Nimm Unterricht im Lesen von Bauplänen. Lerne im Internet, Baupläne zu lesen.

document: Es gibt eine Reihe von allgemeinen und berufsspezifischen Büchern zum Lesen von Bauplänen, von denen manche von Unternehmen produziert werden, die Eisenwaren und Werkzeuge herstellen, und andere von Regierungsstellen. Diese Bücher gibt es als Papierkopie und im E-Book-Format.  Wenn du dich vornehmlich für architektonische Zeichnungen interessierst, musst du das in deiner Suche genau angeben. Es ist auch möglich, Unterricht in Bauplänen für maritime, zivile und technische Arbeit sowie in vielen anderen Bereichen zu finden. Videos gibt es auf DVD und als Internetstream.  Viele der Videoanleitungen auf beliebten und bekannten Streamingseiten werden von Leuten mit praktischer Erfahrung in der Konstruktion und Architektur hochgeladen. Manche jedoch werden von Amateuren gezeigt. Gehe sicher, dass du deinen Verstand anwendest, wenn du im Internet selbstorganisiert lernst. Vergleiche das, was du gelernt hast, mit formelleren akademischen Quellen,  die es ebenfalls online gibt. Von Youtube zu lernen ist ein guter Startpunkt für selbstorganisiertes Lernen, weil es eher grundlegendes und fundamentales Wissen bieten kann, bevor du zu dichten, komplexeren akademischen Quellen übergehst. Unterricht im Lesen von Bauplänen gibt es an lokalen Handelsschulen ebenso wie online.  Universitäten lehren Kurse online, du kannst aber auch von weniger teuren, spezialisierten Unternehmen lernen, die nur das Lesen von Bauplänen unterrichten. Bedenke dein Budget, wenn du entscheidest, was das Richtige für dich ist. Obwohl das Lernen über das Internet bequem ist, wirst du mit Sicherheit mehr davon profitieren, zu einem Kurs an der Volkshochschule, Handelsschule oder Universität zu gehen. Bei einem erfahrenen Lehrer kannst du Fragen stellen, deine Arbeit zur Beurteilung bringen und Beratung erhalten. Zusätzlich zu dem Angebot an Kursen und Anleitungsvideos bietet das Internet auch eine Reihe von Webseiten mit Informationen zum Lesen von Bauplänen. Auch wenn du kein offizielles Zertifikat erhalten wirst, gibt es alle Ressourcen, die du brauchst, um zu erlernen, komplexe Baupläne zu lesen, im Internet.  Lies Artikel, die von Universitäten und erfahrenen Spezialisten herausgegeben wurden, um die Sprache der Architektur zu verstehen und sicherzustellen, dass du fehlerlose Informationen erhältst. Wiege das damit aus, Material von Leuten zu lesen und anzusehen, die experimentiert haben und autodidaktisch arbeiten. Sei dir dessen bewusst, dass sie möglicherweise falsche Informationen präsentieren könnten, lerne aber auch aus ihren Fehlern und Erfahrungen.

english_section_name: Pursuing Greater Understanding

summary: Lies den Plankopf. Lies die Versionengeschichte. Lies die Vermerke und die Legende. Bestimme die Perspektive. Mache dich gedanklich mit dem Maßstab vertraut. Sieh dir das Raster an. Mache Fenster und Türen aus. Mache Geräte ausfindig.

document: Er steht oft am Beginn jedes Bauplans. Wenn du ernsthaft an Bauarbeiten beteiligt bist, musst du sicher gehen, dass du alles sorgfältig gelesen hast.  Der erste Bereich des Plankopfes  führt den Namen des Bauplans, die Nummer und den Standort, den Bauplatz oder den Verkäufer an. Wenn die Zeichnung Teil einer Serie ist, wird auch diese Information angegeben sein. Dieser Bereich ist größtenteils für archivarische und organisatorische Zwecke. Der zweite Bereich umfasst bürokratische Informationen. Bewilligungsdaten und Unterschriften befinden sich hier. Wenn du einen Bauplan findest, der dich interessiert und über den du mehr wissen möchtest, werden diese Informationen von unschätzbarem Wert für dich sein. Der dritte Bereich des Plankopfes ist die Auflistung der Referenzen. Hier sind alle anderen Zeichnungen angeführt, die mit dem Gebäude/System/Element in Zusammenhang stehen, sowie alle Baupläne, die als Referenz/Inspiration gedient haben. Ähnlich wie der zweite Bereich kann das unglaublich nützlich sein, wenn du deinen eigenen Bauplan beginnen möchtest. Immer, wenn Änderungen an einem Gebäude/System/Bestandteil gemacht werden, muss die Zeichnung neu gezeichnet werden. Diese Veränderungen werden hier angeführt. Zusätzlich zu dem üblichen Maßstab, , dem Raster und den Linien, bestehen Baupläne oft auch aus anderen Symbolen und Zahlen. Um den konkreten Bauplan vollständig verstehen zu können, mit dem du arbeitest, solltest du diese Symbole lernen, indem du die Legende liest. Die Notizen werden etwaige technische Daten oder Informationen aufzeigen, von denen der Entwerfer meint, sie unterstützen das Verständnis des Planes. Bei Projekten, die tatsächlich in Konstruktion gehen, ist es sogar noch wichtiger, die Notizen zu lesen. Es ist möglich, dass dort praktische Informationen wie "Nicht vor 8 Uhr mit der Arbeit beginnen" angeführt werden. Bei zweidimensionalen Bauplänen gibt es drei häufige Perspektiven: Grundriss, Ansicht und Schnitt. Zu verstehen, welche der drei angewandt wurde, ist ein wichtiger erster Schritt dazu, jeden Plan zu lesen.  Grundriss: Eine Ansicht der geplanten Arbeiten aus der Vogelperspektive. Sie wird normalerweise auf einer horizontalen Fläche etwa 75 cm über dem Boden gezeichnet. Diese Perspektive ermöglicht eine präzise Abbildung der Breite und Länge. Ansicht: Eine Ansicht der geplanten Arbeiten von der Seite. Diese Zeichnungen sind normalerweise nach Norden, Osten, Westen oder Süden ausgerichtet. Einen Aufriss zu erstellen ermöglicht eine detaillierte Planung der Höhenmaße. Schnitt: Eine Ansicht von etwas, als wäre es durchgeschnitten. Diese Perspektive ist im Allgemeinen imaginär und wird verwendet, um das Innenleben davon, wie etwas gebaut werden wird, zu zeigen. Baupläne sind verkleinerte Abbildungen von Dingen wie Häusern, unterirdischen Rohrnetzen und Stromleitungen. Um eine richtige Konstruktion zu gewährleisten, musst du immer exakte Messungen verwenden. Der Maßstab ist eine Regel für die gesamte Zeichnung und besagt, welche Maße in der Zeichnung welchen Maßen im echten Leben entsprechen. Zum Beispiel 1 : 20 (1 Zentimeter auf dem Plan entspricht 20 Zentimeter in echt).  Architektonische Maßstäbe werden oft für die Konstruktion des Außenbereiches und des Innenbereiches eines Gebäudes verwendet; um Türen, Fenster und Wände einzusetzen. In diesen Fällen wird oft ein Maßstab von 1 : 5 verwendet.   Lagepläne werden oft für die öffentliche Wasserversorgung, Straßen und Autobahnen und für topografische Unterfangen verwenden. Die üblichsten Maßstäbe dafür sind 1:1000 oder 1:500.  Daneben gibt es eine Reihe von Maßstäben, die in Bauplänen Anwendung finden können. Zu den häufigsten gehören 1:100 und 1:50. Entlang der horizontalen und vertikalen Ränder des Bauplanes bringen Zeichner oft ein einfaches Rastersystem mit Zahlen auf der einen Achse und Buchstaben auf der anderen an. Das ermöglicht jedem, der die Pläne liest, sich auf die Stelle eines Punktes oder Objektes in der Zeichnung zu beziehen. Zum Beispiel: "Werfen wir einen Blick auf den Türrahmen, der sich an Punkt C7 befindet." Wenn du dir Zeichnungen mit einem Team oder einem Partner ansiehst und nicht tatsächlich auf die Stelle zeigen kannst, die ihr besprecht, sind Raster sehr nützlich. Das könnte der Fall sein, wenn ihr von verschiedenen Standorten aus über das Internet arbeitet oder die andere Person / die anderen Personen einfach nicht im selben Raum mit dir sind. Auf Bauplänen sehen Türen wie größere Lücken zwischen Wänden aus. Es wird auch eine gekrümmte Linie mit einer angedeuteten Tür geben, die in die eine oder andere Richtung des Türrahmens zeigt. Das verrät, zu welcher Seite hin sich die Tür nach dem Bau öffnen wird. Fenster werden ebenso durch das Ende von Objektlinien angezeigt und sind üblicherweise in realistischer Größe dargestellt, um ihre Größe zu zeigen. Der Bauplan sollte immer eine Planung der Türen und Fenster enthalten. Diese gibt die Art, die Größe und das Material jeder Tür und jedes Fensters an. Kühlschränke, Toiletten, Waschbecken, Öfen, Herde und Ähnliches werden durch vereinfachte Darstellungen angezeigt werden, die leicht erkennbar sind. Nimm dir die Zeit zu Bedenken, ob sie an der Stelle sind, wo du sie haben möchtest. Obwohl es so scheinen mag, als wäre ihre Platzierung zweitrangig nach der Errichtung der Wände, können sie eine wichtige Rolle dabei spielen, Einzelheiten des Designs zu bestimmen.  Du solltest einen angehängten Plan der Schlussphase sehen. Er wird dir zeigen, von welcher Art und welches Model jedes Gerät ist.

english_section_name: Learning Blueprint Basics

summary: Sieh dir die Linien an. Finde alle Objektlinien. Finde die verdeckten Kanten. Lies die Maßlinien. Finde alle Achslinien. Finde die Phantomlinien. Finde die Maßhilfslinien. Finde die Leitlinien. Lies die Bruchlinien.

document: Obwohl alles auf einmal zu betrachten überwältigend sein kann, sind Linien die Sprache der Baupläne. Linien stehen oft für Wände, Türrahmen und die Außenseiten von Geräten; sie haben jedoch auch viele andere Verwendungszwecke und sind das Hauptmerkmal von Planzeichnungen. Abhängig von ihrer Dicke, ob sie gerade oder gebogen sind, gestrichelt oder durchgehend, haben Linien verschiedene schematische Bedeutungen. Die Arten von elementaren Linien sind folgende:  Objektlinie Verdeckte Kante Achslinie Maßhilfslinie und Maßlinie Linie der Schnittebene Schnittlinie Bruchlinie Phantomlinie Objektlinien - oder sichtbare Linien – werden am dicksten von allen auf einem Bauplan gezeichnet. Sie stellen dar, welche Seiten des Objektes für das Auge sichtbar sind. Denke an einen einfachen gezeichneten Würfel, die einzigen Linien, die man sieht, sind die sichtbaren. Auf einem Bauplan erhalten sie zusätzliche Bedeutung;  da sie dicker sind als alle anderen, werden sie zum Referenzpunkt für die Stärke und die Struktur aller anderen Linien. Verdeckte Kanten – oder verdeckte Linien – zeigen Oberflächen, die ansonsten für das Auge nicht sichtbar wären. Sie werden mit der halben Stärke der Objektlinien gezeichnet, mit kurzen, gleichmäßig weit auseinander liegenden Strichen. Denke wieder an die Zeichnung eines Würfels und wie ansonsten unsichtbare Linien auf dieselbe Art und Weise dargestellt werden. Eine Regel der verdeckten Kanten ist, dass sie immer in Kontakt mit der Linie beginnen müssen, die ihr Anfangspunkt ist. Die Ausnahme dazu ist, wenn der erste Strich dann eine Fortsetzung einer durchgehend Linie wäre. Maßlinien zeigen die Distanz zwischen zwei Positionen in einer Zeichnung. Seien es Wände in einem Haus oder der Abstand zwischen einer Schaltung und einer Steckdose. Sie werden als kurze, durchgehende Linien mit Pfeilspitzen an beiden Enden gezeichnet. Der Mittelpunkt der Linie ist gebrochen und an dieser Stelle wirst du die Distanz finden (z.B. 3,5 , 1,8 usw.) Maßlinien helfen, sich einen dreidimensionalen Raum besser vorzustellen und die richtigen Abstände innerhalb eines Raumes oder Objektes einzuhalten. Achslinien setzen die Mittelachse eines Objektes oder eines Bereiches fest. Am häufigsten wirst du sie in Plänen von runden oder gebogenen Objekten finden. Auf Bauplänen werden sie mit sich abwechselnden langen und kurzen Strichen gezeichnet. Lange Striche befinden sich an jedem Ende und kurze Striche an den Schnittpunkten. Achslinien werden in derselben Stärke wie verdeckte Kanten gezeichnet. Phantomlinien werden verwendet, um verschiedene Positionen eines Objektes darzustellen. Phantomlinien könnten verwendet werden, um das mögliche Erscheinen eines Objektes im Einschaltzustand zu zeigen. Auf Bauplänen wirst du sie mit einem langen und zwei kurzen Strichen und einem weiteren langen Strich am Ende gezeichnet sehen – alle in gleichmäßigem Abstand. Phantomlinien zeigen auch jedes Detail, das wiederholt werden muss, oder sogar die Position von fehlenden Bestandteilen. Maßhilfslinien werden verwendet, um die reale Begrenzung jeder Abmessung zu definieren. Sie werden als kurze durchgehende Linien gezeichnet und können innerhalb oder außerhalb der definierten Abmessung gesetzt werden. Sie setzen am Umriss des Objektes an, berühren die Objektlinien in der Regel jedoch nicht.  Da Maßlinien oft über einem Objekt schweben müssen, einfach weil kein Platz auf dem Papier ist oder sie sich überlappen würden, ermöglichen Maßhilfslinien oft eindeutigere Anfangs- und Endpunkte. Maßhilfslinien werden in derselben Stärke wie verdeckte Kanten gezeichnet. Leitlinien sind durchgehende Linien, die üblicherweise mit einer Pfeilspitze enden; sie zeigen jeden Teil oder Bereich der Zeichnung, die mit einer Zahl, einem Buchstaben, einer Notiz oder einer anderen Referenz in Verbindung steht. Schreibtische, Bücherregale und andere Möbel werden nicht bereits montiert geliefert und sind eine häufige Referenz für Leitlinien. Im Lehrbuch werden Leitlinien häufig verwendet, um Teile zu definieren (z.B. "Stecken sie Schlitz A in Loch B"). Bruchlinien werden immer dann verwendet, wenn ein Teil entfernt wird, um offenzulegen, was direkt darunter liegt. In architektonischen Zeichnungen werden sie oft verwendet, wenn ein großer Abschnitt der Zeichnung dieselbe Struktur hat; das reduziert die Größe der Zeichnung und spart Papier.  Kurze Bruchlinien werden mit der Hand gemacht und gleichen einer durchgehenden dicken Sinuswelle. Lange Bruchlinien sind lange, dünne, mit einem Lineal gemacht Linien, die mit von Hand gezeichneten Zickzacklinien durchsetzt sind.

english_section_name: Reading Lines


summary: Lass den Herd niemals aus den Augen, wenn du mit Öl kochst. Erhitz Öl in einem schweren Topf mit Metalldeckel. Hab Natron, Salz und Backbleche in der Nähe. Klemme ein Thermometer an die Seite deines Topfes, um die Temperatur des Öls im Blick zu behalten. Achte auf Rauch und seltsame Gerüche.

document: Zu den meisten Ölfeuern kommt es, weil Leute „nur mal kurz“ etwas anderes machen. Dabei braucht es manchmal weniger als 30 Sekunden, bis eine Pfanne lichterloh in Flammen steht. Dreh heißem Fett also nie den Rücken zu. Wenn du mit Deckel kochst und brätst, bleibt das Öl im Topf und bekommt nicht ausreichend Sauerstoff, um in Brand zu geraten. Es ist dadurch immer noch nicht unmöglich, aber wesentlich unwahrscheinlicher. Gewöhn dir an, diese Dinge in greifbarer Nähe zu halten, wenn du mit Fett arbeitest. Sollte ein Feuer entstehen, hast du damit wenigstens drei Möglichkeiten, um es sofort zu löschen. Informiere dich, ab welcher Temperatur das Öl, das du benutzt, zu qualmen beginnt. Überwach die Temperatur während des Kochens dann mit einem Thermometer und stell die Hitze runter, wenn sie sich dem kritischen Wert nähert. Wenn du beim Kochen mit Öl Qualm sehen kannst oder einen auffallenden Geruch wahrnimmst, stell sofort die Hitzezufuhr herunter oder nimm den Topf ganz vom Herd. Das Öl wird nicht sofort in Flammen aufgehen, wenn es zu qualmen beginnt, aber Qualm ist ein Warnsignal, dass es nicht mehr lange dauern würde.

english_section_name: Preventing Grease Fires

summary: Schütte niemals Wasser auf einen Ölbrand! Schlag nicht mit einem Tuch, einer Schürze oder einem anderen Stoff nach den Flammen. Wirf keine anderen Backzutaten in die Flammen. Beweg den Topf nicht und bring ihn nicht nach draußen.

document: Das ist der Riesenfehler, den Menschen am häufigsten machen, wenn sie es mit Fettbränden zu tun haben. Wasser und Öl vermischen sich nicht, deshalb kannst du mit Wasser einen Fettbrand sogar noch verschlimmern. Du würdest ihnen damit zusätzlichen Sauerstoff liefern und sie noch verschlimmern. Außerdem könnte der Stoff in Brand geraten. Leg auch kein feuchtes Tuch über das Feuer, um ihm den Sauerstoff abzuschneiden. Mehl und Backpulver sehen vielleicht ähnlich aus wie Natron, sie werden aber nicht denselben Effekt haben. Nur mit Natron und Salz können Ölbrände sicher und wirkungsvoll bekämpft werden. Dies ist ein weiterer häufiger Fehler. Es mag wie die logische Reaktion erscheinen, aber wenn etwas von dem brennenden Öl überschwappt, könntest du schwere Verbrennungen davontragen und möglicherweise könnten andere brennbare Objekte ebenfalls Feuer fangen, wenn sie Spritzer abbekommen.

english_section_name: Avoiding Bad Procedures

summary: Schätz die Gefährlichkeit des Feuers richtig ein. Dreh sofort den Herd ab. Deck die Flamme mit einem Metalldeckel ab. Schütte Natron auf kleine Feuer. Benutz als letzten Ausweg einen chemischen Feuerlöscher.

document: Wenn das Feuer noch klein ist und sich auf den Topf oder die Pfanne beschränkt, kannst du es noch selbst löschen, ohne dich zu sehr in Gefahr zu bringen. Breitet es sich auf andere Bereiche der Küche aus, sorg dafür, dass alle sofort das Haus verlassen und ruf die Feuerwehr. Schütz immer vor allem dein Leben, alles andere ist ersetzbar.  Ruf auch den Notruf an, wenn du zu große Angst vor dem Feuer hast oder nicht weißt, wie du richtig reagieren solltest. Setz nur auf keinen Fall dein Leben aufs Spiel, um deine Küche zu retten. Das ist die oberste Priorität, denn ein Ölfeuer braucht Hitze, um brennen zu können. Lass den Topf, wo er ist, beweg ihn auf keinen Fall, denn du könntest aus Versehen brennendes Öl auf dich selbst oder deine Küche verschütten. Wenn du die nötige Zeit hast, zieh einen Ofenhandschuh an, um deine Haut zu schützen. Feuer kann ohne Sauerstoff nicht brennen, wenn du es also mit einem metallenen Deckel abdeckst, wird es irgendwann ersticken. Du kannst einen Topfdeckel aus Metall verwenden oder ein Backblech, aber nimm keinen Deckel aus Glas. Er könnte durch die Hitze zerspringen. Auch Deckel, Schüsseln oder Teller aus Keramik eignen sich nicht, da sie explodieren und zu gefährlichen Geschossen werden könnten. Kleine Ölfeuer lassen sich mit Natron löschen, für größere Feuer eignet es sich jedoch nicht so gut. Du wirst eine große Menge Natron brauchen, also nimm die Packung und kipp sie großzügig über den Flammen aus, bis diese gelöscht sind.  Ganz normales Tafelsalz funktioniert auch. Wenn du Salz leichter erreichen kannst, greif danach. Verwende kein Backpulver, Mehl oder andere Küchenzutaten, sondern wirklich nur Natron oder Salz. Wenn du einen speziellen Feuerlöscher für Öl- und Fettbrände im Haus hast, kannst du das Feuer damit löschen. Da die Chemikalien aber auch deine Küche kontaminieren werden und das Löschmittel eine riesige Schweinerei verursacht, solltest du nur im absoluten Notfall darauf zurückgreifen. Zögere aber auf keinen Fall, den Feuerlöscher einzusetzen, wenn es wirklich gefährlich werden sollte!

english_section_name: Snuffing out the Fire


summary: Mache regelmäßig fotografische Gedächtnistests. Nutze Bilderassoziationen. Wiederhole Namen. Wende „Chunking“ an. Minimiere Ablenkungen

document: Um herauszufinden, ob du ein fotografisches Gedächtnis hast oder nicht, reicht ein ziemlich einfacher Test. Dazu musst du auf zwei gleiche Bilder sehen und versuchen, sie übereinander zu legen. Du kannst diesen Test z.B. online an der Universität von Iowa machen. Wenn er dir gefällt, sprich mit deinem Arzt über einen zertifizierten Test. Es ist nicht schlimm, wenn du kein fotografisches Gedächtnis hast. Der Test ist trotzdem eine gute Methode, um dein Gehirn zu trainieren und dein Gedächtnis zu verbessern. Eine Methode, um dich an etwas zu erinnern - sei es ein Buchtitel oder wo du die Schlüssel gelassen hast - ist, dir den Gegenstand vorzustellen. Wenn z.B. ein Buch „Tausend strahlende Sonnen“ heißt, stelle dir einen Moment vor, wie tausend strahlende Sonnen aussehen würden. Wenn du dieses Bild im Hirn abspeicherst, dann erinnerst du dich besser an den Buchtitel. Ähnliches gilt, wenn du deine Autoschlüssel auf dem Küchentresen ablegst. Stelle dir vor, dass die Schlüssel etwas Merkwürdiges in der Küche tun, z.B. kochen oder Obst aus dem Obstkorb essen. Wenn du später nach den Schlüsseln suchst, dann vergisst du dieses im Kopf entworfene schräge Bild wahrscheinlich nicht. Vielen Leuten fällt es schwer, sich die Namen von Menschen zu merken, die sie gerade getroffen haben, sogar nach nur 30 Sekunden. Das liegt wahrscheinlich daran, dass wir zu sehr mit uns selbst beschäftigt sind (wie wir aussehen, ob wir nett sind usw.). Deshalb hören wir nicht genau zu, was Namen angeht. Das ist besonders schwierig, wenn wir mehrere Leute auf einmal kennenlernen.  Um dem entgegenzuwirken, wiederhole den Namen sofort nach dem Treffen: „Schön dich kennenzulernen, Sam.“ Wenn du den Namen nicht gut verstanden hast oder die Aussprache unklar ist, kläre das sofort, damit du später nicht nachfragen musst. Eine andere Methode, um sich Namen zu merken, ist, den neuen Namen mit jemandem zu verbinden, den du bereits namentlich kennst. Gibt es so jemanden nicht, überlege dir eine Figur aus einem Buch oder Film mit dem Namen. Diese Assoziation hilft dir, den Namen später wieder abrufen zu können. Dabei handelt es sich um einen psychologischen Begriff für eine Gedächtnistechnik, bei der Zahlen, Wörter oder Begriffe zu einer Liste zusammengefasst werden, um sie sich besser zu merken.  Wenn du dir Dinge auf der Einkaufsliste merken willst, fasse sie in verschiedenen Kategorien zusammen wie Obst, Gemüse, Gefrorenes, Gewürze, Fleisch usw. Alternativ könntest du die Liste auch in potentielle Mahlzeiten unterteilen, z.B. in der Gruppe „Salatzutaten“: Salat, Tomaten, Gurken, Ziegenkäse und Essig. Dasselbe kann man machen, um Zahlen in kleinere Abschnitte aufzuteilen. Das ist nützlich, wenn man sich an seine Kreditkarten-, Sozialversicherungs- oder Telefonnummer erinnern will. Anstatt dich z.B. an folgende Sequenz zu erinnern:  77896526, unterteile sie in 77-896-526.  So fällt es dir viel leichter, Zahlen für dich selbst zu wiederholen. . Für viele hat Vergesslichkeit nichts mit mangelndem Gedächtnis zu tun, sondern damit, dass wir von Anfang an zu abgelenkt sind, um uns Informationen effektiv zu merken. Versuche möglichst kein Multi-Tasking. Konzentriere dich vollständig auf jeweils eine Aktivität zur Zeit. Auch wenn es verlockend ist, mehrere Dinge auf einmal zu machen, um Zeit zu sparen – du behältst Informationen besser, wenn du Dinge nacheinander machst. So sparst du auch langfristig Zeit.

english_section_name: Training your Memory to be More Precise

summary: Lies absichtsvoll. Verwende Assoziation, um das Gelesene zu kategorisieren. Visualisiere, um dich lebhaft zu erinnern. Konzentriere dich nur darauf, was du liest.

document: Wenn du dir etwas merken willst, dann solltest du dir klarmachen, warum du liest. Wenn du dir z.B. sagst: „Ich muss diese Gebrauchsanweisung lesen, damit ich weiß, wie der Dampfkochtopf funktioniert.“, dann merkst du dir Informationen besser. Jede Absicht eignet sich! Es reicht ein Einfaches: „Ich muss die Ursachen für den Bürgerkrieg lernen, damit ich meine Geschichtsprüfung bestehe.“ Eine Absicht hilft deinem Gehirn, sich zu erinnern, warum du ursprünglich etwas lesen wolltest. So merkst du dir Dinge besser. Versuche, beim Lesen eine Verbindung zu anderen Teilen, Kapiteln oder Artikeln des Buchs herzustellen. Es ist nützlich, über die generelle Organisation des Teils nachzudenken und die gelesenen Informationen in entsprechende Teile der Gliederung zu sortieren. Wenn du z.B. in einem Kapitel zum Bürgerkrieg etwas über Sklaverei liest, dann kannst du das mit dem Teil des Kapitels assoziieren, das die Ursprünge des Krieges analysiert. Ein mentales Bild des Gelesenen hilft, dir Informationen zu merken. Wenn du liest, wie man eine Pastete kocht, stelle dir alle unterschiedlichen Teile beim Lesen vor. Stelle dir die Zutaten vor, die Kruste, die Füllung und das Endprodukt. Mache kein Multi-Tasking, wenn du Informationen lernen möchtest. Sonst verringerst du die Wahrscheinlichkeit, dass du dir etwas perfekt merkst. Konzentriere dich stattdessen intensiv aufs Lesen und schalte alles andere aus. Sieh möglichst nicht fern und führe keine Unterhaltung, wenn du etwas liest, das du dir merken willst.

english_section_name: Remembering What you Read

summary: Iss reichlich Omega-3-Fettsäuren. Iss täglich mehrere Portionen Gemüse. Iss täglich Walnüsse. Iss regelmäßig Beeren und Kirschen, denn diese Früchte können täglich gegessen dein Gedächtnis verbessern. Trinke moderat

document: Sie sind generell gut für ein gesundes Gehirn und sollen auch das Gedächtnis verbessern. Iss ein paarmal pro Woche Fisch, z.B. Lachs, Blauflossen-Thunfisch und Sardinen. Grille oder backe den Fisch, um am meisten Nährstoffe zu erhalten. Wenn du keinen Fisch magst, sprich mit deinem Arzt über ein Fischöl-Ergänzungsmittel. Generell sollten das drei bis fünf frische Portionen pro Tag sein. Kreuzblütiges Gemüse wie Brokkoli und grünes Blattgemüse wie Kohl sind besonders gut. Iss z.B. einen Grünkohlsalat oder mach dir eine Brokkoli-Lachs-Pfanne. Diese Nüsse sollen auch gut fürs Gedächtnis sein. Du kannst eine Handvoll Walnüsse als einfachen, schnellen Snack zu dir nehmen. Oder du gibst sie zu Joghurt oder Salaten hinzu, um etwas Knackiges zu essen. Walnüsse sind auch gut fürs Herz und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Gib ein paar Blaubeeren zum Müsli oder iss nachmittags ein paar frische Kirschen als Snack. Auch gefrorene Beeren stecken voller Nährstoffe, also halte auch diese bereit. . Exzessives Alkoholtrinken kann Rezeptoren im Gehirn blockieren, die wichtig fürs Gedächtnis sind. Sie können auch Steroide ausschütten, die Lernen und Merken hemmen. Es gibt allerdings auch Belege dafür, dass moderates Trinken dein Gedächtnis langfristig fördern kann. Möglicherweise ist es in Ordnung, ein bis zwei Gläser Wein pro Tag zu trinken. Frage deinen Arzt, was das Richtige für dich ist.

english_section_name: Choosing Foods that will Help your Memory

summary: Mache Entspannung zur Priorität. Mache Spiele und Puzzles, um dein Gehirn zu trainieren. Lies jeden Tag etwas. Lerne etwas Neues, um dein Gehirn aufzufrischen. Treibe mehr Sport.

document: Es gibt viele Methoden, um Stress und Ängste zu lindern. Mache öfter Dinge, die dir Spaß machen, besonders Aktivitäten im Freien. Mache Dinge, die dein achtsames Bewusstsein fördern, z.B. Yoga oder Tai Chi.  Gegen Ängste und Depression helfen auch menschliche Kontakte. Kontaktiere Freunde, Familie und geliebte Menschen, um nicht zu viel Zeit mit deinen Gedanken zu verbringen. Das Gehirn ist wie ein Muskel im Körper – je mehr du trainierst, desto besser wird es funktionieren. Leider sind viele Menschen so in ihrem Alltag gefangen, dass sie tagelang das Gehirn im Autopilot fahren. Versuche, wöchentlich ein paar der folgenden hirnstimulierenden Aktivitäten zu machen:  Mach Kreuzworträtsel, um dein Gehirn zu trainieren. Wenn man neue Informationen lernt, dann ist das hervorragend, um ein scharfes Gedächtnis zu behalten. Selbst, wenn du kein begeisterter Leser bist, lies trotzdem jeden Tag ein wenig. Nimm ein Buch, das dich interessiert, und nimm dir vor, jeden Tag ein Kapitel oder nur fünf Seiten zu lesen. Es ist unwichtig, ob es sich um Fiktion oder ein Sachbuch handelt.  Lies die Zeitung, um auf dem Laufenden zu bleiben. Auch so trainierst du dein Gehirn! Zusätzlich zum Lesen kannst du eine neue Fähigkeit lernen, um dein Gehirn zu trainieren. Vielleicht willst du mehr über ein bestimmtes Thema erfahren oder ein neues Hobby oder einen Sport erlernen. Wähle etwas, das dir Spaß macht!   Lerne eine neue Sprache oder ein neues Instrument. Schreibe dich für einen Kurs in der Volkshochschule ein. Körperliche Aktivität erhöht die Blutzirkulation in jedem Körperteil, auch im Gehirn. So gelangen auch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zum Gehirn, so dass es mehr leisten kann. Du solltest mindestens fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten aerobes Training betreiben.  Es ist wichtig, den Sport über die Woche zu verteilen, so dass du regelmäßig den Blutfluss zum Gehirn erhöhst. Selbst wenn du keine Zeit für ein reguläres Workout hast, schaffst du es sicher, mindestens zehn Minuten stramm zu gehen. Nimm kleine Veränderungen im Leben vor, um deine Mobilität zu verbessern, indem du z.B. die Treppe nimmst anstatt den Lift.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Probe vorher, was du deinen Mitarbeitern sagen möchtest. Ziehe die Entlassungen so schnell, wie möglich durch. Setze einen Termin fest und entlasse die Personen persönlich. Stelle dich auf starke Emotionen ein. Teile dem Mitarbeiter mit, dass ein gutes Empfehlungsschreiben bereitgestellt wird. Arbeite die Abfindungspakete aus. Bleibe mit deinem Anwalt in Kontakt.

document: Überlege dir Wege, wie du die Situation einfühlsam erklären kannst. Stelle dir mögliche Szenarien vor, wie die Mitarbeiter auf die Entlassung reagieren werden und bemühe dich, gute Antworten für verschiedene Szenarien parat zu haben. Sei ehrlich und respektvoll. Überlege dir, ein Skript vorzubereiten, welchem du folgst und welches die wichtigsten Punkte enthält, die du überbringen möchtest. Wenn du weißt, dass der einzig mögliche Weg ist, Mitarbeiter zu entlassen, plane Zeit und Ort für die Mitarbeiterbesprechungen ein. Es ist für alle besser, die Entlassungen schnell zu durchzuführen. Auch wenn es ungemütlich wird, solltest du jedem Mitarbeiter persönlich von seiner Entlassung mitteilen. Auf diesem Wege kannst du eine Konversation mit deinen Mitarbeitern führen, ihnen zuhören und Lösungen finden, wie du sie in diesen Zeiten begleiten kannst.  ”Jan, es tut mir sehr leid, aber ich muss Sie leider entlassen. Sie sind stets ein zu schätzender Mitarbeiter gewesen, aber wir müssen die Abteilung, in der Sie zurzeit tätig sind, aus finanziellen Gründen schließen.” ”Wirklich niemand möchte dies hören, aber wir müssen Sie leider entlassen. Wir können zu diesem Zeitpunkt nur mit einem ausgedünnten Mitarbeiterstab operieren, das bedeutet, dass wir Ihre Position leider streichen werden.” ”Dies ist auch für mich sehr schwer, aber ich muss Sie leider entlassen. Sie haben so hart für uns gearbeitet, und ich konnte stets Ihre positiven Fortschritte beobachten. Ich bin mir sicher, dass der nächste, der Sie einstellt, extrem zufrieden mit Ihnen sein wird.” Du musst mit deinen Mitarbeitern sehr einfühlsam umgehen, da sie sich sehr wahrscheinlich stark über die Nachrichten auslassen werden. Stelle sicher, dass du besonders hervorhebst, welchen guten Dienst deine Mitarbeiter geleistet haben und wie sehr sie ihre Arbeit zu schätzen wissen. Denke daran, folgendes vorzubereiten:  Taschentücher und Wasser Plane Zeiten ein, zu denen Mitarbeiter ihren Arbeitsplatz räumen können und an denen keine anderen Mitarbeiter vor Ort sind. (Wenn ihre Mitarbeiter sich von ihren Kollegen verabschieden wollen, plane auch hierfür einen geeigneten Zeitraum ein). Wenn dir die Möglichkeiten zur Verfügung stehen, kannst du deinen Mitarbeitern anbieten, sie mit Karriere- und Laufbahnberatern oder einer Stellenvermittlung zu vernetzen; dies ist jedoch nicht allen Unternehmen möglich. Verweise deine Mitarbeiter an die Personalabteilung (oder denjenigen, der für die Details zu den Entlassungen zuständig ist), sofern Fragen zur Meldung der Arbeitslosigkeit offen sind oder Hilfe bei einer neuen Stellensuche benötigt wird. Hinsichtlich des Mitarbeiterhandbuchs oder bestimmter Mitarbeiterverträge können verschiedene Mitarbeiter unterschiedliche Ansprüche auf Beiträge und Leistungen haben. Mach dich mit jedem Vertrag einzeln vertraut, damit du jedes Detail zur Kenntnis nehmen kannst. Gehe jedes Paket mit den Mitarbeitern durch, um sicherzustellen, dass es von jedem vollständig verstanden wird. Wenn du deine Mitarbeiter dazu aufforderst, eine Verzichtserklärung zu unterzeichnen, gib ihnen ausreichend Zeit, darüber nachzudenken. Wenn du Abfindungen anbietest, müssen die jeweiligen Mitarbeiter einen Verzicht unterzeichnen, in dem aufgezeigt wird, dass die Mitarbeiter nicht zu einem späteren Zeitpunkt zum Unternehmen zurückkehren und eine Klage erheben, in der sie mehr Geld verlangen. Es kann sogar sein, dass du einen Anwalt direkt vor Ort bei den Entlassungen dabei haben möchtest. Arbeitnehmer sind durch ihre Bundes -oder Landesgesetze geschützt. Stelle sicher, dass der Geschäfts- und Entlassungsplan deines Unternehmens gesetzlich korrekt und legal ist. Stelle zudem sicher, dass du deinen Mitarbeitern keinen Grund gibst, dich zu einem späteren Zeitpunkt zu verklagen. Diskriminierung zählt zu den Hauptgründen, warum Entlassene gegen das Unternehmen klagen -- Gesetze zum Geschlecht, zur Herkunft und zu Behinderungen decken solche Situationen ab.

english_section_name: Announcing the Layoffs

summary: Denke darüber nach, welche Personen du entlassen musst. Triff dich mit deinem Anwalt. Kommuniziere mit deinen Mitarbeitern. Plane den Zeitpunkt deiner Ankündigung.

document: Stelle sicher, dass die verbleibenden Mitarbeiter ausreichen, um die Arbeit der Entlassenen abzudecken. Bei Entlassungen geht es, im Vergleich zur Kündigung, darum, dass das Unternehmen nicht gut läuft und deswegen ein Teil der Belegschaft entlassen werden muss. Bei Entlassungen können die Arbeitnehmer Arbeitslosenunterstützung beantragen. Andererseits handelt es sich bei Kündigungen meist um die schlechten Leistungen von Angestellten. Wie genau funktioniert Downsizing? Wird das Büro gewechselt oder wechselt das gesamte Unternehmen den Standort? Überlege dir sehr genau, welche Arbeitnehmer du entlässt, da du wichtige Schlüsselmitarbeiter nicht verlieren möchtest. Du solltest dich mit deinen Rechten und Pflichten als Arbeitgeber auskennen. Außerdem musst du die Rechten und Pflichten deiner Mitarbeiter kennen und wissen, wie sie Arbeitslosenleistungen erhalten können. Wenn du Mitarbeiter entlassen musst, stehen die Chancen groß, dass es deinem Unternehmen nicht gut geht. Besprich die Unternehmenssituation mit deinen Mitarbeitern, bevor sie entlassen werden. Die Mitarbeiter könnten eventuell gute Ideen haben, wie das Problem gelöst werden kann oder es können mit deren Hilfe kreative Lösungen für das Problem gefunden werden. Diese Kommunikation kann darin resultieren, dass du letztlich keine Mitarbeiter mehr entlässt (oder zumindest nicht so viele, wie du gedacht hattest). Wenn du letzten Endes doch Mitarbeiter entlässt, wissen sie zumindest, dass die Entlassungen Teil eines größeren Problems sind und nichts mit ihren Leistungen zu tun haben.  ”Es tut mir leid Ihnen mitteilen zu müssen, dass unser Geschäft seit zwei Quartalen rückläufig ist. Ich muss leider in Erwägung ziehen, Mitarbeiter zu entlassen, obwohl ich es eigentlich nicht möchte. Wir haben zurzeit nicht die finanziellen Mittel, jeden Mitarbeiter zukünftig bezahlen zu können.” ”Wir müssen Insolvenz anmelden, wenn wir keine Änderung in unserer Belegschaft vornehmen. Ich möchte niemanden entlassen, aber ich denke, dass es letzten Endes keine andere Möglichkeit gibt.” ”Durch die Rezession haben wir kaum noch einen festen Kundenstamm. Wenn Sie Vorschläge haben, würde ich sie gerne hören, denn wenn wir zukünftig keine Änderungen vornehmen, bin ich dazu gezwungen, Mitarbeiter zu entlassen.” Einige Experten empfehlen für solche Ankündigungen einen Dienstagmorgen. Es ist ein früher Tag der Woche, aber kein Montag und gibt dir die Möglichkeit, die Antworten im Büro steuern zu können. Es gibt den Mitarbeitern die Möglichkeit, während der Arbeitszeiten darüber zu sprechen und darüber nachzudenken, anstatt sich am Wochenende zu Hause allein darüber zu ärgern. Vermeide Wochentage, wie Freitage, da sie das Ende der Arbeitswoche darstellen oder einen Montagmorgen, den Start in die Woche -  an diesen beiden Wochentagen werden sich die Mitarbeiter sicherlich ärgerlich fühlen. Vermeide außerdem Feiertagswochenenden, um Ankündigungen für Entlassungen zu machen.

english_section_name: Planning the Layoffs

summary: Sei offen über die Veränderungen. Kommunikation mit den Mitarbeitern. Veröffentliche eine Pressemitteilung.

document: Jeder wird über die Entlassungen sprechen -- lasse dies zu. Gib den Mitarbeitern einige Tage, mit den Veränderungen umgehen zu können und bitte dann darum, die Gespräche während der Arbeit einzustellen.  ”Ich weiß, dass wir alle Zeit brauchen, um über die Veränderungen nachzudenken. Das ist in Ordnung. Lass uns diese Woche dazu nehmen, den Umgang mit der neuen Situation zu lernen, sodass wir nächsten Montag mit dem Start in die neue Woche bereit sind und akzeptiert haben, weiterzumachen.” ”Mir gehen die Entlassungen sehr Nahe, genauso wie Ihnen. Sprechen Sie mit ihren Arbeitskollegen jetzt und über das Wochenende. Wir setzen eine Besprechung am Montag an, um über die Firmenveränderungen zu diskutieren und darzustellen, inwieweit Sie davon betroffen sind.” Entlassungen sind schwere Zeiten für uns alle. Wir werden uns morgen die Zeit nehmen und miteinander darüber sprechen. Ich erkläre mich dazu bereit, all Ihre aufkommenden Fragen zu beantworten.” Sende eine Email oder setze eine Besprechung an, in der du darüber sprichst, wie das Unternehmen zukünftig weitermachen wird. Bedanke dich für die Hilfe deiner Mitarbeiter und frage sie um Hilfe.  ”Ich möchte Ihre Meinungen dazu hören, wie wir mit den Veränderungen umgehen können. Sie können mir eine E-Mail mit Ihren Ideen zusenden oder eine Besprechung ansetzen, in der wir darüber diskutieren können.” ”Ich möchte für Dienstagnachmittag ein Treffen mit allen Mitarbeitern ansetzen. Ich möchte jeglichen Fragen oder Bedenken antworten, damit wir gemeinsam und im öffentlichen Umgang mit der Situation arbeiten können.” ”Was sollte unsere Firma tun, um sich auf die Zukunft vorzubereiten? Senden Sie mir eine E-Mail, Nachricht oder rufen Sie mich an, wenn Sie Ideen dazu haben. Mitarbeiter haben oftmals ein besseres Gefühl dafür, was das Unternehmen und deren Klientel wirklich braucht. Geh ehrlich mit der Öffentlichkeit um. Lasse sie wissen, dass Entlassungen stattgefunden haben und erkläre, wie sich das Unternehmen zukünftig verändert.

english_section_name: Dealing with the Aftermath of Layoffs


summary: Verändere deine Ernährung. Verändere, wie du schläfst. Nimm Schmerzmittel. Probiere ein äußerlich anzuwendendes Mittel. Trainiere deine Kiefermuskulatur. Nimm heiße oder kalte Kompressen.

document: Vermeide harte Lebensmittel und solche, bei denen du deinen Kiefer weit öffnen musst. Dazu zählen Nüsse, harte Süßigkeiten, hartes Gebäck und größeres Obst und Gemüse wie Äpfel oder ganze, rohe Karotten. Du solltest auch kein Kaugummi oder ähnliche Dinge wie Toffee essen. Wenn du auf der Seite schläfst und Kieferschmerzen hast, dann solltest du versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, um Druck vom Kiefer zu nehmen. Du solltest ggf. auch in eine Bissschiene investieren, um nachts nicht mit dem Kiefer zu mahlen. Denn das könnte zu Kieferschmerzen beitragen, ohne dass du etwas davon merkst. Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol® und Ibuprofen® helfen gegen die Entzündung und andere Symptome der Kieferschmerzen. Gels oder Mundspülungen, die Benzocain oder eine ähnliche Zutat enthalten, gibt es in fast jeder Drogerie. Sie helfen gegen Schmerzen an den Zähnen und im Kiefer. Öffne und schließe deinen Kiefer, bewege ihn dann von links nach rechts. Erhöhe allmählich die Häufigkeit dieser Übungen. Probiere zuerst eine heiße Kompresse. Wenn diese allerdings Schmerzen und Entzündung nicht lindert, probiere eine kalte.  Halte ein Handtuch oder einen Waschlappen unter warmes bis heißes Wasser aus dem Hahn. Wring überschüssiges Wasser aus. Wenn das Handtuch eine angenehme Temperatur hat, die die Haut nicht verbrennt, lege es auf die betroffene Stelle des Kiefers auf. Halte sie etwa fünf Minuten dort und wiederhole das mehrere Male täglich. Wenn die heiße Kompresse nicht funktioniert, verwende eine kalte oder ein Eispack. Lass sie jeweils 20 Minuten einwirken und nimm sie danach mindestens für 20 Minuten ab. Eine kalte Kompresse solltest du in ein T-Shirt oder dünnen Stoff wickeln, so dass sie die Haut nicht schädigen kann. Du könntest auch zwischen heißen und kalten Kompressen alternieren, um die Vorteile beider zu nutzen. Lege fünf Minuten eine heiße Kompresse auf, dann eine kalte für fünf Minuten.

english_section_name: Treating Jaw Pain With No Discernible Cause

summary: Was verursacht die Kiefergelenksstörung? Die Kiefergelenksstörung (KMD) diagnostizieren. Traumatische KMD-Arthritis behandeln. Osteoarthritische KMD behandeln. Rheumatoide KMD behandeln. Nimm gegen alle Formen der KMD Medikamente ein.

document: Sie wird durch traumatische Arthritis, Osteoarthritis oder rheumatoide Arthritis verursacht. Osteoarthritis tritt am häufigsten bei Erwachsenen über 50 auf. Alle Formen verursachen Steifheit, Schmerzen, Knirschen, Schwellungen und Einschränkungen in der Beweglichkeit. Vor der Behandlung musst du wissen, dass wirklich diese Erkrankung, d.h. die Arthritis, ursächlich ist. In den meisten Fällen kann das durch eine Röntgenaufnahme oder einen Cat-Scan festgestellt werden, denn diese Form der Arthritis sorgt für einen abgeflachten Gelenkansatz, d.h. dass das Ende des Knochens eine prominente Rundung zeigt. Ausnahme bildet die traumatische Arthritis, die sich normalerweise nicht auf einem Röntgenbild zeigt, außer es gibt Blut- oder Flüssigkeitsansammlungen, die das Gelenk dehnen, was sich beim Röntgen zeigen würde. Kopfschmerzen, z.B. Clusterkopfschmerzen, Migräne, Arteritis temporalis und Schlaganfall müssen vor einer Kraniomandibulären Dysfunktion (KMD) ausgeschlossen werden, insbesondere wenn Kopfschmerzen zu deinen Symptomen zählen. Zwar kann Arthritis nicht geheilt werden, es gibt aber eine Reihe von Behandlungen, um die damit verbundenen Kieferschmerzen zu lindern.  Viele Ärzte empfehlen nicht steroidale Entzündungshemmer, um die Symptome dieser Arthritis zu behandeln.  Versuche, möglichst weiche Nahrung zu dir zu nehmen, um unnötige Kieferbewegungen zu vermeiden.  Verwende warme Kompressen. Lege die Kompresse 20 Minuten auf, entferne sie und trainiere dann den Kiefer, indem du ihn auf und ab und dann von links nach rechts bewegst. Wende diese Behandlung nach Bedarf drei- bis fünfmal täglich an.  Trage eine Bissschiene. Sie lindert bei einigen Patienten Schmerzen und Beschwerden. Auch wenn diese Form der Arthritis schmerzhaft sein kann, insbesondere wenn die Kiefer angefangen haben, sich näher zueinander zu bewegen, kannst du etwas gegen Schmerzen und Symptome unternehmen.  Trage eine Bissschiene oder einen Mundschutz. Sie können tagsüber oder nachts getragen werden, um Schmerzen und Knirschen bei Patienten mit osteoarthritischer KMD zu lindern.  Lege 20 Minuten warme Kompressen auf, trainiere dann den Kiefer. Öffne und schließe den Kiefer, bewege dann den Unterkiefer von links nach rechts.  Iss möglichst weiche Nahrung. Vermeide harte oder knusprige Dinge.  Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel wie Paracetamol® oder Ibuprofen®, um Schmerzen und Entzündungen während besonders schmerzhafter Perioden zu lindern. Diese Erkrankung wird genauso behandelt wie Rheumaschmerzen in anderen Gelenken. Typische Behandlungen sind:  Nicht steroidale Entzündungshemmer.  Kiefertraining in Phasen geringer Schmerzen, um die Beweglichkeit zu erhalten.  Kalte Kompressen gegen Schmerzen und Entzündungen. Lege die kalte Kompresse 20 Minuten auf der betroffenen Seite auf, entferne sie danach für 20 Minuten.  In schweren Fällen empfehlen manche Ärzte ggf. einen chirurgischen Eingriff, damit die rheumatoide Arthritis die Kieferfunktion nicht einschränkt. Eine Operation gilt aufgrund der Risiken jedes Eingriffs meist als letzte Option, nachdem alle anderen Alternativen ausgeschöpft wurden. Schmerzmittel helfen bei allen Formen gegen die Schmerzen. Sprich mit deinem Arzt, um mit ihm einen Medikamentenplan zu entwickeln, der für deine Symptome am besten funktioniert.  Sowohl frei verkäufliche als auch rezeptpflichtige Schmerzmittel können gegen die mit der KMD-Arthritis verbundenen Schmerzen helfen.  Dein Arzt verschreibt dir ggf. für eine kurze Zeit (ein paar Tage bis ein paar Wochen) einen Muskelentspanner, der die Schmerzen lindert und die Bewegung vereinfacht.  Damit du nachts schlafen kannst, wenn die Schmerzen dich wachhalten, verschreibt dein Arzt dir ggf. ein Sedativum.  Dein Arzt empfiehlt dir ggf. kontrollierte Cortison-Injektionen gegen Schmerzen und Entzündung.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By TMJ Arthritis

summary: Was verursacht Zähneknirschen? Geh zum Zahnarzt. Behandle die zugrunde liegende Ursache für Bruxismus. Verändere deine Lebensweise.

document: Zähneknirschen, auch Bruxismus genannt, hat nicht unbedingt nur eine Ursache. Ärzte haben festgestellt, dass verschiedene Gründe zum nächtlichen Zähneknirschen führen können, z.B.:  Ohrenschmerzen.  Durchbrechende Zähne bei Kindern.  Unangenehme Gefühle (Stress, Frustration, Wut, Ängste).  Bestimmte Persönlichkeitstypen (hyper-konkurrierende oder -aggressive Typen).  Zwanghaftes Verhalten, das oft verwendet wird, um sich zu konzentrieren oder mit stressigen Situationen umzugehen.  Fehlbiss der oberen und unteren Zähne (auch Malokklusion genannt).  Schlafbedingte Komplikationen wie Schlafapnoe.  Komplikationen aufgrund von degenerativen Erkrankungen wie Morbus Huntington oder Parkinson. Wenn chronisches Zähneknirschen zu starken Kieferschmerzen führt, dann solltest du mit deinem Zahnarzt besprechen, wie du es verhindern oder zumindest die Nebenwirkungen des Bruxismus lindern kannst.  Verwende eine Mundschiene. Sie ist besonders nützlich bei nächtlichem Zähneknirschen. Die Schiene trägt dazu bei, die obere und die untere Zahnreihe voneinander zu trennen und so die Schmerzen und Schäden zu lindern, die durchs Zähneknirschen entstehen.  Korrigiere deine Zahnstellungen. Bei extremen Fällen von Bruxismus empfiehlt dein Zahnarzt ggf. eine Zahnspange, um einen Fehlbiss zu korrigieren oder eine Operation, um die Form der Zähne zu korrigieren.  Geh regelmäßig zum Zahnarzt. Wenn dein Zahnarzt dein Zähneknirschen überwacht und behandelt, dann tritt es ggf. weniger häufig auf, wodurch Kieferschmerzen gelindert werden. Wenn extreme Gefühle oder Verhaltensweisen zu Zähneknirschen und so zu starken Kieferschmerzen führen, dann solltest du dich in Behandlung begeben, um diese Ursachen zu bekämpfen.  Probiere stresslindernde Übungen wie Meditation oder anstrengenden Sport.  Mache eine Therapie, um Probleme wie Ängste, Wut oder Stress zu bekämpfen. In extremen Fällen werden Medikamente empfohlen. Medikamente sind nicht die erste Behandlungsmethode bei Bruxismus. Aber bestimmte Mittel wie Muskelentspanner können die Spannung und damit die Schmerzen lindern. Wenn die Kieferschmerzen aufgrund von Bruxismus ihre Ursache in Stress oder Ängsten haben, dann könnten Veränderungen im Lebenswandel die Häufigkeit des Zähneknirschens verringern und so zukünftig Schmerzen verhindern.  Versuche, Stress in den Griff zu bekommen. Finde etwas, das dich beruhigt, sei es entspannende Musik, anstrengendes Training oder ein warmes Bad. Praktiziere die stresslindernde Aktivität jeden Tag, insbesondere vor dem Zubettgehen.  Meide Koffein und andere Stimulanzien. Trinke möglichst entkoffeinierten Kaffee oder Tee oder einen entspannenden Kräutertee am Abend, um die besten Resultate zu erzielen. Vermeide Tabak und Alkohol am Abend, um besser zu schlafen und weniger mit den Zähnen zu knirschen.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By Grinding Teeth

summary: Was verursacht einen Zahnabszess? Den Abszess behandeln. Die Schmerzen in den Griff bekommen.

document: Ein Abszess ist eine bakterielle Infektion in der Nähe eines Nerven, der meist durch ein Loch verursacht wird, das über einen längeren Zeitraum nicht behandelt wurde. Zu den Symptomen zählen:  Anhaltender pulsierender Schmerz im Zahn.  Schmerzempfindlichkeit bei Temperaturschwankungen, z.B. durch heiße oder kalte Getränke oder Lebensmittel.  Schmerzen beim Kauen, Essen oder Trinken.  Schwellungen auf der Seite des Gesichts, wo sich der Abszess befindet.  Geschwollene oder entzündete Lymphknoten um den Kiefer. Wenn du glaubst, einen Zahnabszess zu haben, dann musst du unbedingt zum Zahnarzt gehen. Je nachdem, wie schwer der Abszess ist, gibt es verschiedene Behandlungsmethoden, um den Abszess zu behandeln und zu verhindern, dass die Infektion sich ausweitet. All diese Methoden sollten nur von einem zugelassenen, erfahrenen Zahnarzt angewandt werden.  Den Abszess drainieren. Der Zahnarzt ist ggf. in der Lage, den Eiter aus der Infektion abzusaugen, indem er sterilisiertes Werkzeug in einer kontrollierten, medizinischen Umgebung einsetzt. Keines dieser Dinge solltest du zu Hause ausprobieren.  Die beste Option ist ggf. eine Wurzelbehandlung. Dabei wird chirurgisch das befallene Gewebe im Zahnfleisch entfernt und der Abszess drainiert. So kann der Zahnarzt die Infektion behandeln und gleichzeitig den Zahn erhalten.  Der Zahnarzt empfiehlt ggf, den infizierten Zahn zu extrahieren. Das wird meist gemacht, wenn die Infektion bereits dazu geführt hat, dass der Zahn nicht mehr zu retten ist. Nachdem der Zahn gezogen wurde, kann der Zahnarzt den Abszess drainieren, um die Infektion zu behandeln.  Dir werden ggf. Antibiotika verschrieben, um eine Ausbreitung der Infektion auf andere Zähne oder in den Kiefer zu verhindern. Sie werden vielleicht in Zusammenhang mit anderen Behandlungen verschrieben.  Es ist wichtig, auf gute Mundhygiene zu achten, um zukünftig Abszesse zu verhindern. Dazu zählen der täglich Einsatz von Zahnseide, zweimaliges Zähneputzen pro Tag, der eingeschränkte Konsum von Süßigkeiten und regelmäßige Zahnarztbesuche. Nachdem der Zahnarzt die Infektion behandelt hat, kannst du zu Hause verschiedene Dinge unternehmen, um die Schmerzen aufgrund des Abszesses zu behandeln.  Mische einen Teelöffel Salz auf 250 ml warmes Wasser. Verwende diese Lösung nach jeder Mahlzeit und vor dem Zubettgehen, um Entzündungen zu lindern und Infektionen zu verhindern.  Nimm Schmerzmittel. Frei verkäufliche Mittel wie Paracetamol® und Ibuprofen® können gegen Entzündung und Schmerz eingenommen werden. Nimm nur die auf der Packung empfohlene Dosis, denn zu hohe Mengen an Schmerzmitteln können zu Leberschäden und anderen gesundheitlichen Problemen führen.  Verwende kalte Kompressen. Lege eine kalte Kompresse in einem Tuch 20 Minuten auf die betroffene Seite deines Gesichts, um Schmerzen und Entzündung in Kiefer und Mund entgegenzuwirken. Nimm sie danach für 20 Minuten wieder ab. Verwende auf einem Zahnabszess keine warme Kompresse, da die Hitze sonst dafür sorgen könnte, dass die Entzündung sich ausbreitet.

english_section_name: Treating Jaw Pain Caused By a Tooth Abscess


summary: Kauf ein Ribbon-Stirnband mit einem elastischen Verschluss. Kauf einen Klettverschluss, der etwas schmaler als das Band ist.

document: Diese Arten von Stirnbänder sehen wie ein Schleifenband aus, das an den Enden mit etwa 10 cm Gummiband verbunden ist. Verwende kein elastisches Stirnband; der Klettverschluss verhindert, dass es sich dehnt. Diese Methode wird nicht für Stirnbänder aus Spitze empfohlen, da der Klettverschluss sichtbar ist. Verwende dafür die Methode der Plusterfarbe, aber mit Heißkleber. Das Klettband kann jede Farbe haben, aber Schwarz würde am besten funktionieren, weil es nicht so schnell schmutzig wird. Die genaue Breite des Klettbandes spielt keine Rolle, solange es schmaler als das Stirnband ist.  Wenn du Klettband in mehreren Farben erhalten kannst, pass die Farbe an das Stirnband an. Kannst du nichts Schmaleres finden, besorg dir stattdessen ein Klettband, das die gleiche Breite hat. Vermeide selbstklebende Klettverschlüsse. Der Kleber ist nicht sehr stark und erzeugt eine klebrige, gummiartige Masse - keine gute Kombination für Haare!

english_section_name: Gluing Velcro to Ribbon Headbands

summary: Kauf ein elastisches Stirnband. Warte bis die Farbe getrocknet ist und dreh dann das Stirnband mit der rechten Seite nach außen.

document: Diese Methode funktioniert bei jeder Art von dehnbarem, elastischem Stirnband. Ob bei dicken Sportstirnbändern aus Jersey-Stoff oder ein dünne Ribbon-Stirnbänder aus farbigem oder bedrucktem Gummiband. Du kannst diese Methode an nicht dehnbaren Ribbon-Stirnbändern ausprobieren, die mit einem kleinen Gummiband verbunden sind. Wenn das Stirnband aus Spitze besteht, verwende stattdessen Heißkleber! Die Plusterfarbe oder der Heißkleber wirken wie eine Art Gummigriff. Setzt du das Stirnband auf, wird Reibung erzeugt und es bleibt an deinem Haar hängen. Achte darauf, das Gummiband nicht zu stark zu dehnen. Wenn du zu stark daran ziehst, könnte die Plusterfarbe oder der Heißkleber reißen. Es sollte jedoch standhaft sein, wenn man es über den Kopf zieht.

english_section_name: Adding Puffy Paint to Elastic Headbands

summary: Mach deine Haare zu einem Dutt oder Pferdeschwanz. Schieb zwei weitere Haarklammern durch die Rückseite des Stirnbandes, sodass ein X entsteht.

document: Bürste dein Haar so, dass es glatt und frei von Knötchen ist und binde es dann zu einem Dutt oder Pferdeschwanz zusammen. Du wirst diese Frisur den ganzen Tag über haben, also mach sie schön und ordentlich.  Mach dir eine mittelhohen oder hohen Dutt oder Pferdeschwanz. Diese Methode funktioniert am besten mit elastischen Stirnbändern, kann aber auch für Seidenschals angewendet werden. Wie beim ersten Satz ist darauf zu achten, dass diese ebenfalls nach unten zeigen. Dadurch wird verhindert, dass das Stirnband an deinem Nacken hochrutscht. Du kannst diesen Schritt überspringen, wenn du denkst, dass das Stirnband sicher genug ist.

english_section_name: Using Hairspray and Bobby Pins


summary: Setze Prioritäten. Miste deinen Terminplan aus. Bitte um Hilfe.

document: Mache eine Liste mit den wichtigsten Dingen in deinem Leben, sortiert nach Wichtigkeit. Dann, wenn du dich bereit machst, eine Aufgabe zu erledigen, solltest du entscheiden, wie "wichtig" diese spezielle Sache ist. Möglicherweise könntest du davon profitieren, die Aufgabe genauer zu betrachten und abzuklären, wie wichtig diese Handlung für dich ist oder ob es schlauer wäre, deine wertvolle Zeit stattdessen einer anderen Sache zu widmen. Wenn du dir eine Checkliste oder To-do-Liste geschrieben hast, solltest du diese Verpflichtungen ebenfalls nach Wichtigkeit ordnen, um herauszufinden, was du als erstes, zweites, drittes etc. erledigen solltest. Falls du wiederholt Schwierigkeiten hast, allen deinen Verpflichtungen nachzukommen, ohne dabei achtlose Fehler zu machen, hast du dir vielleicht einfach zu viel vorgenommen. Jeder Tag hat nur eine begrenzte Anzahl an Stunden. Wie viele Hobbies hast du und wie viel Zeit kosten sie dich?  Es ist unzweifelhaft wichtig, genügend Freizeit für Dinge zu haben, die dir Spaß machen oder dich entspannen, aber ist dein Terminkalender möglicherweise immer derart mit “spannenden” Verpflichtungen vollgestopft, dass du das Gefühl bekommst, du hättest eigentlich gar keine Zeit dafür? Wirf nochmal einen Blick auf deine Prioritätenliste und stelle sicher, dass du dir genug Zeit nimmst, um dich auf jene Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Diese Handlung ist auch bekannt als: Verpflichtungen an andere Menschen delegieren. Stelle sicher, dass jede Person in deinem Haus ihren Beitrag leistet, ein paar Aufgaben übernimmt und dazu beträgt, dass euer Haushalt reibungslos funktioniert. Falls du im Job mit einem Projekt betraut wurdest, das du unmöglich alleine fertigstellen kannst, solltest du andere darum bitten, dich so gut es geht zu unterstützen oder zu entlasten.

english_section_name: Improving Your Time Management

summary: Mach dir bewusst, dass Fehler ganz normal und alltäglich sind. Notiere alle Fehler, die du jede Woche machst. Identifiziere, aus welchem Grund der Fehler als achtlos einzustufen ist. Sprich mit anderen Personen über deren Fehler.

document: Du hast also einen Fehler gemacht? Kein Grund zur Panik! Letztlich sind wir alle nur Menschen und wir alle machen manchmal Fehler.  In aktuellen psychologischen Studien konnte herausgefunden werden, dass das menschliche Gehirn im Normalfall auf zwei verschiedene Arten auf Fehler reagieren kann – die erste Reaktion ist: „Pass besser auf!“ und stellt in Wahrheit eine Art Weckruf dar, um herauszufinden, „was passiert ist und warum?“. Bei der zweiten möglichen Reaktion schaltet das Gehirn ab, da es das negative Feedback als Drohung aufgefasst hat und es vorzieht, in Zukunft lieber gar nicht mehr über den Fehler nachzudenken. Jene Studienteilnehmer, die auf die erste Art und Weise reagiert haben, waren eher imstande, aus Fehlern zu lernen und ihr Verhalten in der Zukunft anzupassen. Jene Studienteilnehmer, die auf die zweite Art und Weise reagiert und sich komplett vom Fehler abgeschottet haben oder in blinde Panik verfallen sind, sind hingegen anfällig dafür, immer und immer wieder dieselben Fehler zu machen. Passieren die Fehler eher in der Arbeit oder in der Schule? Oder bist du zu Hause meist fehleranfälliger? Oder während du in der Stadt unterwegs bist, um Besorgungen zu erledigen? Hast du im Job eine wichtige Frist verpasst? Hast du vergessen, eine Rechnung zu bezahlen oder dein Haustier zu füttern? Hast du deine Schlüssel im Auto eingesperrt oder ist dir das Benzin ausgegangen?  Wenn du dir deine Fehler eingestehst und zu verstehen beginnst, für welche Art von Fehlern du besonders anfällig bist, ist das bereits ein guter Anfang. Notiere, ob du deine Fehler immer nach einem bestimmten Muster machst. Das wird dir dabei helfen, Wege zu finden, mit denen du deine Fehler in Zukunft vermeiden kannst. Frage dich selbst, warum du eine bestimmte Art von Fehler gemacht hast. Warst du in Eile, weil du die Aufgabe zu lange aufgeschoben hast? Warst du gestresst und mit den Gedanken ganz woanders? Mach dir neben jedem Fehler in deinen Aufzeichnungen eine Notiz, wie du den Fehler im Vorfeld hättest vermeiden können. Zum Beispiel: Mehr Zeit einplanen, um die Aufgabe zu erledigen, früher damit beginnen, mehr Konzentration beim Erledigen der Aufgabe etc. Viele Menschen machen achtlose Fehler und vielleicht haben andere Menschen in deinem Umfeld bereits Methoden entwickelt, mithilfe derer sie schlechte Angewohnheiten, die zu den Fehlern geführt haben, ablegen konnten.  Vielleicht kannst du dich mit einem guten Freund/einer guten Freundin darüber unterhalten, welche Fehler ihm/ihr öfter passieren; wenn es sich um einen Freund/eine Freundin handelt, mit dem/der du viel gemeinsam hast, ist die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass er/sie bereits dieselben Fehler gemacht hat wie du. Wenn dir hauptsächlich am Arbeitsplatz Fehler passieren, könnte dir ein Gespräch mit einem erfahrenen Arbeitskollegen, mit dem du dich gut verstehst, viele wertvolle Hinweise liefern.

english_section_name: Understanding Your Mistakes

summary: Nutze einen Kalender oder Terminplaner. Räume deine Umgebung auf. Nutze Checklisten und To-do-Listen.

document: Und zwar nur einen, nicht mehrere! Falls du nicht bereits ein Exemplar besitzt, solltest du sofort losgehen und dir eines besorgen. Es gibt viele verschiedene Arten – Kalender oder Terminplaner auf deinem Smartphone oder auf deinem Computer oder Schreibtischkalender aus Papier.  Oft passieren achtlose Fehler, da wir etwas vergessen haben, das wir eigentlich erledigen hätten sollen. Wenn du dir anstehende Aufgaben, Termine und Deadlines im Kalender markierst, wird dir das dabei helfen, in Zukunft nichts mehr zu vergessen. Kodiere deinen Kalender in verschiedenen Farben: Rot für Arbeit, Blau für Kinder, Grün für Hobbys etc. Sieh in deinem Kalender nach, welche Veranstaltungen kommende Woche anstehen und mach dir Notizen, was du für diese Dinge vorbereiten oder erledigen musst. Vermutlich wirst du verblüfft feststellen, dass du wesentlich klarer denken und dich viel besser konzentrieren kannst, wenn deine Umgebung aufgeräumt und organisiert ist.  Räume zu Hause kontinuierlich Dinge weg. Verlasse niemals einen Raum mit leeren Händen, wenn sich darin Krimskrams befindet, den du wegräumen könntest. Mach einen „Spendenstapel“ für Dinge, die du nicht länger brauchst und daher spenden oder verschenken möchtest. Entwickle an deinem Arbeitsplatz durchdachte Ordnungs- und Ablagesysteme. Schnapp dir ein Notizbuch und vermerke darin alle deine Aufgaben, die dir irgendwann in den Sinn kommen: Einkaufslisten, Erledigungen, Renovierungsideen etc. Bringe Ordnung in dein mentales Chaos, indem du alle Aufgaben zu Paper bringst und sie durchstreichst, wenn du sie erledigt hast. Meist handelt es sich dabei nicht um Dinge, die an einem bestimmten Tag und zu einer bestimmten Zeit erledigt werden müssen und daher in den Kalender gehören, sondern eher um grundsätzliche Dinge, die du irgendwann in der Zukunft in Angriff nehmen musst.

english_section_name: Staying Organized

summary: Halte dich konsequent an eine regelmäßige Schlaf- und Essroutine. Konzentriere dich auf den Moment. Filtere unwichtige Informationen aus. Erlaube dir selbst wertvolle Zeit für Entspannung. Versichere dir, dass du es beim nächsten Mal besser machen wirst.

document: Es ist unglaublich, wie schnell ein Mangel an Schlaf und/oder Nahrung dazu führen kann, dass Menschen vergesslich werden und sich gestresst oder überfordert fühlen, was oft zu achtlosen Fehlern führt.  Versuche, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen und regelmäßige und gesunde Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Nimm dir Zeit für Sport und Bewegung – ein paar Mal pro Woche für mindestens 20 Minuten. In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Achtsamkeit oder achtsam sein bedeutet, dass du immer deine ganze Aufmerksamkeit jener Sache widmest, mit der du dich gerade beschäftigst und dass du zu hundert Prozent bei der Sache bist. Diese Methode könnte dir dabei helfen, dir eine neue Denkweise anzueignen und kreative Ansätze zur Entscheidungsfindung anzuwenden. Oft sind es die kleinen Dinge im Leben, die uns zu Fall bringen – Dinge, die uns zu unwichtig erscheinen, um uns darauf zu konzentrieren oder von denen wir überzeugt sind, dass wir sie sowieso mit links meistern werden. Achtsamkeit in allen Situationen wird dich im Leben weiterbringen. Wenn du dich fragst, wie du den wichtigen Dingen in deinem Leben mehr Aufmerksamkeit schenken kannst, solltest du dich zuerst fragen, ob dein Geist vielleicht mit zu vielen unwichtigen Dingen zugemüllt ist – zum Beispiel Klatsch und Tratsch, irrelevanten Beiträgen auf sozialen Medien etc. Frage dich selbst: „Was bedeutet diese Sache für mich? Wie wird sie sich auf mein Leben auswirken?“. Falls dir darauf nicht sofort eine zufriedenstellende Antwort einfällt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich dabei um eine unwichtige, zusätzliche Information handelt, die dein Leben nur noch mehr verkompliziert. Sei achtsam in allen Situationen, selbst wenn du nur einen Film ansiehst oder fernsiehst, einen Snack isst oder einen Freund anrufst.  Wenn du dir beispielsweise einen Film ansiehst, solltest du dich fragen: „Nehme ich ein Opfer in Kauf, um diesen Film ansehen zu können? Sollte ich eigentlich etwas anderes tun? Welche Resultate werde ich erhalten/nicht erhalten, wenn ich diesen Film ansehe? Macht es einen echten Unterschied, oder können die anderen Dinge warten?“ Genügend Entspannung im Leben ist definitiv wichtig, aber manchmal kann es sehr schwierig sein, einen Zustand der Entspannung zu erreichen, wenn wir das Gefühl haben, dass wir eigentlich etwas anderes erledigen sollten. Lass dich von einem Fehler nicht entmutigen. Man muss im Leben nicht immer perfekt sein. Du solltest niemals anderen Menschen die Schuld für deine Fehler geben, Ausreden erfinden oder dich selbst dafür fertigmachen. Jeder Mensch macht manchmal Fehler. In Wahrheit kommt es nur darauf an, wie man mit den eigenen Fehlern umgeht. Denke einfach darüber nach, wie du das Problem lösen und es beim nächsten Mal besser machen kannst und zerbrich dir nicht unnötig lange den Kopf darüber.

english_section_name: Remaining Positive, Relaxed, and Mindful


summary: Wähle eine effektive Lernmethode. Sei ein aktiver Lerner. Übe geistige Konzentrationsstrategien. Nimm dir Zeit für Sorgen. Setze dir Lernziele. Lerne mit kurzen Pausen.

document: Suche dir eine effektive Lernmethode, die zu dir passt, und du kannst dich während des Lernens besser konzentrieren. Jeder lernt anders. Du musst experimentieren und die Methode finden, die am besten für dich ist, damit du konzentriert bleibst. Je vielfältiger du das, was du lernst, entdecken und damit interagieren kannst, desto besser bleibst du dran und nimmst die Information auf, die du dir ansiehst. Manchmal ist es sehr effektiv, wenn du dir Schriftstücke, Notizen oder Fragen einfach nur ansiehst, aber andere Lernmethoden sind:   Karteikarten. Bei Vokabeln oder akademischen Begriffen kannst du dir Notizkarten oder Karteikarten machen und sie immer wieder ansehen, um dir Wörter, Begriffe und Konzepte einzuprägen.  Zeichnen. Manchmal musst du Strukturen oder Diagramme lernen. Kopiere diese Diagramme und Strukturen. Zeichne sie dann selbst und du kreierst und visualisierst das, was du lernen willst, wodurch es eingängiger wird.  Überblick. Mit einem Überblick kannst du größere Konzepte mit kleineren Details aufgliedern. Du kannst außerdem visuelle Abschnitte und Gruppierungen der Information machen, womit du Details besser ins Gedächtnis rufen kannst, wenn du die Prüfung schreibst.  Entwickelnde Fragestellung. Du suchst eine Erklärung dafür, warum das, was du lernst, wahr ist. Du versuchst eine Art Abwehrreaktion dafür zu zeigen, warum ein Fakt oder eine Aussage wichtig ist. Du kannst dir mit dieser Methode Konzepte auch laut erklären und dich mit dem Material vertrauter machen, indem du seine Bedeutung rechtfertigst und erklärst. Wenn du eine Vorlesung hörst oder liest, dann versuche, dich mit dem Stoff auseinanderzusetzen. Fordere dich und den Stoff heraus, statt ihn einfach nur vor dir liegen zu haben. Stelle Fragen über das, was vorgetragen wird, verbinde den Stoff mit deinem echten Leben und vergleiche ihn mit anderen Informationen, die du in deinem Leben gelernt hast und diskutiere und erkläre anderen den neuen Stoff. Wenn du aktiv teilnimmst, dann wird das Material einprägsamer und du hast länger Interesse daran, was es dir leichter macht, dich zu konzentrieren. Es erfordert Zeit und Geduld, wenn du deine Konzentration verbessern willst. Nachdem du einige dieser Strategien versucht hast, merkst du vielleicht eine Verbesserung über die Tage. Einige Konzentrationsstrategien sind:   Sei jetzt hier. Mit dieser einfachen und effektiven Strategie konzentrierst du dich wieder auf die vorliegende Aufgabe. Wenn du merkst, dass deine Gedanken nicht mehr beim Lernen sind, dann sage dir: "Sei jetzt hier." Versuche deine Gedanken wiederzufinden und dich wieder auf das Lernmaterial zu konzentrieren. Stelle dir vor, du sitzt im Kurs und deine Aufmerksamkeit gleitet von der Vorlesung weg dahin, dass du einen Kaffee willst oder dass der letzte Bagel im Café jetzt vielleicht schon weg ist. Sage dir: "Sei jetzt hier." Deine Aufmerksamkeit lenkst du jetzt wieder auf die Vorlesung und dort bleibt sie so lang wie möglich.   Beobachte deine gedanklichen Abschweifungen. Schreibe immer auf, wenn du dich dabei erwischst, dass du dich nicht mehr auf das konzentrierst, worauf du dich konzentrieren solltest. Je besser du darin wirst, dich wieder auf die vorliegende Aufgabe zu konzentrieren, desto weniger wird deine Konzentration unterbrochen. Studien zeigen, dass Leute, die sich Zeit für Sorgen nehmen und über das nachdenken, was sie stresst, sich innerhalb von vier Wochen 35% weniger sorgen. Wenn du dir täglich eine bestimmte Zeit für Sorgen nimmst und dann über Dinge nachdenkst, dann verbringst du weniger Zeit mit deinen Sorgen und bist weniger abgelenkt, wenn du dich konzentrieren sollst.  Wenn du merkst, dass du dir Sorgen um etwas machst, während du dich konzentrieren solltest, dann erinnere dich daran, dass du eine bestimmte Zeit hast, um dir Sorgen zu machen. Du kannst auch die "Sei jetzt hier."-Methode versuchen, um dich wieder zu konzentrieren. Nimm dir beispielsweise eine halbe Stunde vor dem Lernen, um dir Sorgen über kommende Prüfungen, deine Familie oder alles andere zu machen, das dich beschäftigt. Mache dir während dieser Zeitspanne Sorgen, damit du beim Lernen deine ganze Aufmerksamkeit und Konzentration darauf verwenden kannst. Die Themen, die du lernst, sind vielleicht nicht sehr interessant, du kannst deine Perspektive aber ändern, damit du dich besser konzentrieren kannst. Setze dir selbst Ziele, um dein Lernerlebnis von "Ich muss das Fach durchbringen" dahingehend zu verändern, dass du Checkpunkte erreichst und schrittweise Erfolge in deiner Lerneinheit siehst. Statt der "Ich muss alle sechs Kapitel heute Abend lernen"-Mentalität kannst du dir ein Ziel setzen, wie: "Ich lerne bis 16:30 Uhr Abschnitte 1 - 2 und mache danach eine Pause, in der ich einen Spaziergang mache." So werden aus der Lerneinheit, die eine große, abschreckende Aufgabe ist, kleinere, machbare Portionen. Diese abschnittsweise Aufteilung der Lernzeit fördert deinen Willen, dich zu konzentrieren und dein Lernziel zu erreichen. Wenn du eine Stunde lang lernst und dann fünf bis zehn Minuten Pause machst, ist das der effektivste Lernplan, um die Konzentration auf eine bestimmte Aufgabe aufrechtzuerhalten. Eine kurze Pause hilft deinem Kopf zu entspannen, damit er produktiv bleiben und Informationen aufnehmen kann. Bewege dich. Gehe raus und dehne dich, nachdem du eine Stunde gesessen warst. Du kannst Yoga, Liegestütze oder eine andere körperliche Aktivität machen, um dein Blut in Wallung zu bringen. Diese kurzen Lernpausen machen die Zeit, die du lernst, produktiver und du bist aufmerksamer.

english_section_name: Maintaining Concentration While Studying

summary: Suche dir einen passenden Ort zum Lernen. Nimm all deine Lernmaterialien. Halte deinen Lernort ordentlich. Schalte unnötige elektronische Gegenstände ab. Halte dich an eine Routine. Suche dir einen Lernpartner. Suche dir einen Anreiz.

document: Entferne Ablenkungsquellen während des Lernens bestmöglich, damit du dich auf das konzentrieren kannst, was vor dir liegt. Suche einen Ort, der optisch ansprechend und bequem für dich ist.  Suche einen ruhigen Ort, wie ein privates Zimmer oder eine Bibliothek. Wenn du frische Luft magst, dann gehe raus an einen Ort, an dem dich nichts ablenkt und wo du trotzdem Internetzugang hast, falls nötig. Jeder hat seine eigenen Präferenzen was den Lernort angeht. Manche lernen lieber an ruhigen Orten, andere lernen am besten in einer belebten Umgebung mit weißem Rauschen. Glaube immer an dich. Wenn du nicht weißt, wie du am besten lernst, dann experimentiere an verschiedenen Orten, in einer Gruppe oder alleine, mit und ohne Musik etc. Deine Konzentrationsfähigkeit und Produktivität in verschiedenen Umgebungen zeigen sich sehr schnell. Deine Lernmaterialien sind Notizen, Bücher, Übungsbücher, Papier, Textmarker und alles, das du sonst brauchst, um dich zu konzentrieren und produktiv zu lernen, wie ein Snack, beispielsweise ein Müsliriegel oder Nüsse, und eine Flasche Wasser. All deine Materialien sollten in Reichweite sein, damit du nicht unterbrechen musst, um deine Sachen zu holen, wenn du lernst. Entferne Materialien, die du zum Lernen nicht brauchst, und halte deinen Lernort aufgeräumt, um Stress zu reduzieren und dich besser konzentrieren zu können. Materialien in der Nähe, die du nicht direkt zur Konzentration brauchst, sind nur potentielle Ablenkungsquellen. Dazu gehören Essensbehälter, Papiermüll und andere Gegenstände. Schalte alle elektronischen Geräte aus, die du nicht brauchst, vor allem Handys, Musikabspielgeräte und vielleicht Computer (wenn du sie nicht zum Lernen brauchst). Dein Laptop oder Computer können dich stark ablenken, wenn du dich konzentrieren willst. Mache einen Plan für die Lernzeit und halte dich daran. So kannst du die Lernzeit zu einer Gewohnheit machen und hältst dich besser an deine Lernpläne. Wie ist dein Energieniveau den Tag über verteilt? Bist du tagsüber oder abends energiegeladener (und kannst dich deshalb besser konzentrieren)? Lerne schwere Fächer dann, wenn du die meiste Energie hast. Wenn du die Tageszeit weißt, zu der du die meiste Energie hast, dann solltest du dann lernen, denn so kannst du dich besser auf deine Arbeit konzentrieren. Manchmal wird Lernen weniger monoton, wenn du einen Lernpartner hast. Außerdem könnt ihr schwere Konzepte gemeinsam erarbeiten und Dinge aus einer anderen Perspektive sehen. Der Partner hilft dir, mit dem Lernen am Ball zu bleiben und dich auf die Aufgabe vor dir zu konzentrieren. Manche Leute finden Lernpartner ablenkend. Suche nach einem Lernpartner, der vernünftig und konzentriert und im Kurs noch aktiver ist als du. So versuchst du immer mit ihm mitzuhalten. Überlege dir etwas, womit du dich für das erfolgreiche Lernen belohnst, bevor du mit dem Lernen beginnst. Wenn du beispielsweise eine Stunde lang Geschichte gelernt hast, dann sprich mit deinem Mitbewohner über seinen Tag, mache dir Abendessen oder sieh deine Lieblingsserie im Fernsehen an. Ein Anreiz kann dich über eine bestimmte Zeitspanne zur Konzentration und zum Lernen motivieren und du belohnst dich danach dafür, wie gut du dich auf die Arbeit konzentriert hast. Belohne dich nach größeren Projekten mit etwas Größerem für deine besonders harte Arbeit.

english_section_name: Preparing to Concentrate While Studying