summary: Öffne Excel. Klicke auf Andere Arbeitsmappen öffnen. Klicke auf der Seite auf den Speicherort OneDrive. Klicke auf das Dokument, dessen Freigabe du aufheben möchtest. Stelle sicher, dass du ein freigegebenes Dokument geöffnet hast. Klicke ganz rechts in der Excel-Toolbar oben auf der Seite auf den Reiter Freigeben. Klicke mit der rechten Maustaste auf einen Benutzer. Klicke auf Benutzer löschen. Klicke oben in der Toolbar auf den Reiter Review. Klicke auf Arbeitsmappe freigeben. Entferne das Häkchen oben im Fenster bei "Änderungen von mehr als einem Benutzer gleichzeitig erlauben". Klicke auf OK.

document: Das Icon des Programms ist grün und zeigt ein weißes "X". Um ein freigegebenes Dokument, dessen Freigabe du aufheben möchtest, zu öffnen, musst du es von OneDrive laden. Du solltest es links auf der Seite sehen. Wenn du das Dokument vor Kurzem geöffnet hattest, wird es links auf der Seite angezeigt. Klicke einfach die Version des Dokuments mit dem Text "OneDrive" darunter an.  Dies öffnet es in Excel. Es kann sein, dass du dich zuerst durch einige Ordner klicken musst, um zum Dokument zu navigieren, je nachdem, wo in deinem OneDrive die Datei gespeichert ist. Wenn der Name des Dokuments oben im Excel-Fenster rechts daneben "[Freigegeben]" zeigt, ist es derzeit freigegeben.  Dies öffnet ein Dropdown-Menü. Dies löscht den ausgewählten Benutzer aus der Freigabeliste für das Dokument. Wiederhole dies für jeden Benutzer in diesem Abschnitt.  Diese Option findest du im Abschnitt "Veränderungen des Review-Reiters.  Dies hebt die Freigabe für dein Dokument komplett auf und entfernt alle Benutzer, die du nicht manuell entfernt hast.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Excel. Tippe unten rechts auf den Reiter Öffnen. Tippe auf OneDrive - Persönlich. Tippe zum Öffnen auf das freigegebene Dokument. Tippe rechts oben auf das Icon mit der Silhouette einer Person. Tippe weiter in der Mitte der Seite auf Freigegeben für. Tippe auf einen Benutzernamen. Tippe auf Löschen. Wiederhole dies für alle Benutzer.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt ein weißes "X". Wenn du in deinen Microsoft-Account eingeloggt bist, öffnet dies den zuletzt geöffneten Reiter. Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe auf Anmelden und gib die E-Mail-Adresse und das Passwort für deinen Microsoft-Account ein. Tippe dann auf Anmelden und dann auf Mit der Nutzung von Excel beginnen. Wenn sich Excel in einem Dokument öffnet, tippe zuerst links oben auf den Zurück-Button. Dies sollte die oberste Option auf dieser Seite sein. Wenn du OneDrive - Persönlich hier nicht siehst, tippe noch einmal auf Öffnen. Es kann sein, dass du durch einige Ordner navigieren musst, um zu deinem Dokument zu gelangen, wenn du es nicht direkt auf der Startseite von OneDrive gespeichert hast. Dies öffnet die "Freigabe"-Seite. Du musst einen Augenblick warten, bis diese Option angezeigt wird, vor allem wenn du eine langsame Internetverbindung hast. Jeder, der auf dieser Seite aufgeführt ist (außer dir), ist jemand, für den du das Dokument freigegeben hast. Dies entfernt den ausgewählten Benutzer aus der Freigabeliste. Nachdem du alle Benutzer hier entfernt hast, ist die Freigabe für dein Excel-Dokument aufgehoben.

english_section_name: On iPhone

summary: Öffne Excel. Tippe unten links auf den Reiter Andere Arbeitsmappen öffnen. Tippe auf OneDrive - Persönlich. Tippe zum Öffnen auf das freigegebene Dokument. Tippe oben auf das "Freigabe"-Icon. Tippe weiter oben im Dropdown-Menü auf Verwalten. Tippe rechts neben einem Benutzernamen auf ⋮. Tippe auf Freigabe aufheben. Hebe die Freigabe des Dokuments für andere Benutzer auf.

document: Das Icon der App ist grün und zeigt ein weißes "X". Wenn du in deinen Microsoft-Account eingeloggt bist, öffnet dies den zuletzt geöffneten Reiter. Wenn du nicht eingeloggt bist, tippe auf Anmelden und gib die E-Mail-Adresse und das Passwort für deinen Microsoft-Account ein. Tippe dann auf Anmelden und dann auf Mit der Nutzung von Excel beginnen. Wenn sich Excel in einem Dokument öffnet, tippe zuerst links oben auf "Datei" und dann auf "Öffnen", statt auf "Andere Arbeitsmappen öffnen". Dies öffnet OneDrive als Speicherort. Je nachdem, wo du das Dokument in OneDrive gespeichert hast, kann es sein, dass du durch einige Ordner navigieren musst. Es zeigt die Silhouette einer Person. Dies öffnet ein Dropdown-Menü. Tippe nicht auf das Icon in Form einer Person ganz rechts - dies bringt dich auf dein Profil.   Dies löscht den ausgewählten Benutzer von der Freigabeliste. Nachdem du alle Benutzer aus der Liste entfernt hast, ist das Dokument für niemanden mehr freigegeben.

english_section_name: On Android


summary: Spüle Keramikpfannen vor der ersten Verwendung in warmem Spülwasser. Lasse Keramikpfannen vor dem Spülen komplett abkühlen.

document: Nachdem du die Pfanne aus der Packung genommen hast, spüle sie gründlich, um allen Staub und alle Partikel zu entfernen. Produkte können während der Herstellung und beim Versand auch mit Bakterien und Chemikalien in Kontakt kommen, daher ist es wichtig, dass du deine Pfanne reinigst, um sicherzustellen, dass sie sicher zum Kochen ist. Verwende Papiertücher oder ein sauberes Küchentuch, um die Pfanne nach dem Spülen gründlich abzutrocknen. Extreme Temperaturveränderungen - wenn du eine heiße Pfanne bspw. direkt in kaltes Wasser gibst - kann der Antihaft-Beschichtung schaden und die Pfanne kann sogar springen. Es mag zwar verlockend sein, nach dem Kochen schnell das Geschirr zu spülen, aber es ist am besten, du wartest damit, bis deine Keramikpfanne abgekühlt ist.

english_section_name: Caring for Ceramic Pans

summary: Spüle Keramikpfannen regelmäßig von Hand mit einem weichen Schwamm. Spüle die Keramikpfanne gründlich mit warmem Wasser aus.

document: Lasse die Pfanne nach jeder Anwendung komplett abkühlen. Reinige sie dann gründlich mit einem weichen Schwamm oder Spüllappen und warmem Spülwasser.  Verwende keine Stahlwolle, kein Nylon und auch keine anderen abrasiven Gegenstände oder Reinigungsmittel für deine Keramikpfanne, da diese die Beschichtung beschädigen können.  Manche Hersteller geben zwar an, dass es okay ist, deine Keramikpfannen in die Spülmaschine zu geben, aber du wirst die Lebensdauer deines Produkts verlängern, wenn du es ausschließlich von Hand spülst. Spüle alle losen Essens- und Spülmittelreste weg. Wenn du bemerkst, dass dir beim Spülen etwas entgangen ist, dann spüle die Pfanne erneut mit Wasser und Spülmittel, bevor du sie noch einmal ausspülst.

english_section_name: Washing Ceramic Pans


summary: Verschiebe das Bild, das du überblenden möchtest, nach oben. Wähle das Bild. Klicke auf das Dropdown-Feld "Deckkraft". Verringere die Deckkraft. Sieh dir dein Bild an.

document: Klicke rechts in Photoshop in der "Ebenen"-Leiste auf das Bild und schiebe es an die oberste Stelle. Klicke auf das oberste Bild in der Ebenen-Leiste, um sicherzustellen, dass es ausgewählt ist. Du siehst dieses Menü unten im "Ebenen"-Bereich. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ziehe den Slider im Dropdown-Menü nach links, um die Deckkraft des Bilds zu verringern. Beim Verschieben des Sliders solltest du das untere Bild durch das obere durchscheinen sehen. Du kannst auch den Wert für die Prozentzahl für die Deckkraft im Textfeld ändern. 100 % ist komplett undurchsichtig und 0 % ist komplett transparent. Wenn du die Deckkraft des obersten Bilds nach Wunsch angepasst hast, ist das Überblenden fertig. Vielleicht möchtest du die Deckkraft in kleinen Schritten anpassen, um zu sehen, wie dein Bild mit ein wenig mehr (oder weniger) Deckkraft aussieht, bevor du es speicherst.

english_section_name: Fading with Opacity

summary: Verschiebe das Bild, das du überblenden möchtest, nach oben. Wähle das Bild aus. Füge eine Ebenen-Maske hinzu. Wähle das Gradienten-Werkzeug. Wähle das Gradienten-Icon "Schwarz nach transparent" aus. Klicke rechts oben im Farbverlaufsfenster auf OK. Wende den Farbverlauf auf das oberste Bild an. Sieh dir den Überblenden-Effekt an.

document: Klicke rechts in Photoshop in der "Ebenen"-Leiste auf das Bild und schiebe es an die oberste Stelle. Klicke auf das oberste Bild in der Ebenen-Leiste, um sicherzustellen, dass es ausgewählt ist. Klicke unten im Ebenen-Bereich auf das Icon "Ebenen-Maske", es zeigt ein Rechteck mit einer Kugel. Klicke links in der Toolbar auf das quadratische "Gradienten"-Icon. Du kannst auch einfach auf Q drücken. Klicke im Fenster mit den Voreinstellungen auf das schwarzweiße Rechteck (schwarz links oben, weiß rechts unten), um es als Stil für deinen Farbverlauf auszuwählen.  Prüfe noch einmal, dass die Ebenen-Maske ausgewählt ist, und gehe dann so vor:  Klicke auf die Stelle im Bild, an der der Effekt mit dem Überblenden beginnen soll, und verschiebe die Maus. Drücke dabei auf ⇧ Shift, damit sich der Cursor in einer geraden Linie bewegt.  Lasse die Maustaste an der Stelle los, an der der Effekt enden soll. Wiederhole dies wenn nötig für nicht überblendete Teile des Bilds. Nachdem du die Maustaste losgelassen hast, ist der Effekt auf dem Bild zu sehen. Wenn du den Farbverlauf rückgängig machen und es noch einmal probieren möchtest, drücke auf Ctrl+Z (Windows) oder ⌘ Cmd+Z (Mac).

english_section_name: Fading with the Gradient Tool

summary: Öffne Photoshop. Klicke links oben im Menü auf Datei. Gehe weiter unten in diesem Menü auf Skripts. Klicke unten in diesem Pop-out auf Dateien in Stapel laden. Klicke rechts im Fenster auf Durchsuchen. Wähle die beiden Bilder aus. Klicke rechts unten im Fenster auf Öffnen. Klicke oben rechts im Fenster auf OK.

document: Mache einen Doppelklick auf das Icon von Photoshop, es zeigt "Ps" in blau auf quadratischem Hintergrund. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Ein neues Fenster wird eingeblendet. Ein Fenster wird geöffnet, in dem du die Bilder auswählen kannst, die du überblenden möchtest. Drücke auf Ctrl (Windows) oder ⌘ Command (Mac) und klicke auf die beiden gewünschten Bilder. Du solltest die Namen der Fotos in der Mitte des Fensters sehen. Dies öffnet die beiden Bilder als verschiedene Ebenen in Photoshop. Sobald Photoshop die Bilder geöffnet hat, kannst du mit dem Ändern der Deckkraft des Bilds oder dem Anpassen des Farbverlaufs des Bilds fortfahren.

english_section_name: Adding Images as Layers


summary: Skizziere mit Bleistift die Führungslinien, um einen Ninja zu zeichnen! Zeichne ein Oval etwas unterhalb des Kreises und zeichne eine Linie von dem Kreis durch das Oval und darüber hinaus; dies ist für das Rückgrat des Ninjakörpers (zu Skizzenzwecken)! Zeichne zwei kleine Kreise auf der oberen linken und der oberen rechten Seite des Ovals! Zeichne zwei kleine senkrecht verlängerte Ovale von den 2 kleinen Kreisen aus an das obere Oval für die Arme des Ninjas! Zieh die Ränder deiner Skizze vorsichtig mit einem Stift nach! Radiere die Skizze aus! Mal die Zeichnung an wie es dir gefällt!

document: Beginne mit einem kleinen Kreis mit einem Kreuzabschnitt für den Kopf des Ninjas!  Zeichne ein Oval an das Ende der Linie, die du in Schritt 2 gezogen hast! Zeichne zwei Linien, die die Ovale kurz vor dem Ende der Seiten verbinden! Zeichne 2 senkrecht verlängerte Ovale von dem Oval am unteren Ende für die Beine des Ninjas! Die Skizze leitet dich, um eine glatte und ordentliche Außenlinie zu zeichnen. Ziehe die kleineren Detail des Ninjas nach, um die Zeicheneffekte für die Kleidung zu erzeugen!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Draw-a-Ninja-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Ninja-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Draw-a-Ninja-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Draw-a-Ninja-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Traditional Ninja

summary: Zeichne einen Kreis für den Kopf des Ninjas! Zeichne ein Quadrat für den Körper des Ninjas direkt unter dem Kreis! Zeichne Pellet-artige Formen als Glieder des Ninjas (Hände und Beine)! Zeichne ein kleines, waagerecht verlängertes Oval innerhalb des Kreises und innerhalb des Ovals die Augen des Ninjas! Zeichne ein schlankes Rechteck, das einen Stab darstellt, auf der linken Seite an die Hand des Ninjas! Radiere die sich überschneidenden Teile, die unnötig sind, weg! Verfeinere die Linien und Kanten und füge die Details hinzu! Male ihn nach deinem Belieben an oder füge noch weitere Ninjas hinzu!

document: Verbinde das Quadrat mit dem Kreis, indem du ein kleines Stück überlappen lässt! Du kannst die Gliedmaßen irgendwie und in jede Richtung zeichnen, wie du magst.

english_section_name: Cartoon Ninja


summary: Zieh dich angemessen an. Der erste Eindruck zählt. Sei pünktlich. Sei professionell. Dein Handy sollte in einer Einstellung sein und das ist „ausgeschaltet”.

document: Ein Beispiel: Jeans und Flip Flops sind wahrscheinlich nicht angemessen. Ebenso wenig: Kurze Röcke und Kurzarmblusen sowie kurzärmelige Hemden. Ein dreiteiliger Anzug hingegen hört sich schon viel besser an. Ob angemessen oder nicht, hängt natürlich auch von der ausgeschriebenen Stelle ab. Eine Stelle bei der Bank ist etwas anderes als eine offene Jobposition als Assistent bei einem Modedesigner. Eine gute Regel ist: Zieh dich an, wie du dich auch während der Arbeit in diesem Job kleiden würdest. Bist du angemessen gekleidet? Hast du einen ansprechenden Haarschnitt? Sind deine Fingernägel sauber und geschnitten? Ist dein Make-Up dem Job entsprechend aufgetragen? Bist du ins Vorstellungsgespräch mit deinem Handy gegangen? Für jüngere Bewerber gilt: Solltet ihr mit eurer Mutter zum Vorstellungsgespräch kommen, zeigt das eher, dass ihr noch nicht bereit für einen unabhängigen Job seid. Mach einen guten, ersten Eindruck und das Vorstellungsgespräch wird nicht von Anfang an „verloren“ sein. Das ist ein absolutes Muss. Am besten kundschaftest du die Fahrt zum entsprechenden Ort schon mal ein bis zwei Tage vor dem Gespräch aus. Verlass dein Zuhause früh genug – Staus und schlechtes Wetter kommen immer zum ungünstigsten Zeitpunkt. Nimm dir ein paar Minuten Zeit deine Nerven zu beruhigen, sprich ein Gebet (falls du magst), check dich selbst im Spiegel. Tu diese Dinge 10 bis 15 Minuten bevor das Gespräch anfängt. Sollte unterwegs etwas passieren (Autounfall etc.), ruf die Firma rechtzeitig an. Solltest du unter Extremstress stehen und die Adresse falsch gelesen oder falsch in Erinnerung haben (oder einen leeren Akku für ein Telefoninterview), dann handelt es sich dabei um menschliche Dinge. Überprüf daher lieber alles zwei- oder sogar dreimal. Professionalität wird stark bewertet. Kaugummikauen, Rauchen oder den Kugelschreiber ständig auf die Mappe klicken lassen: Alles wir bewertet und gesehen. Vermeid die Dinge, die dich als möglichen Kandidaten ausschließen könnten. Es ist unhöflich das Handy während des Gesprächs an zu haben und noch schlimmer, einen Anruf entgegen zu nehmen.

english_section_name: Presenting Yourself Well

summary: Lass deine Arroganz zuhause. Kritik über deinen letzten Arbeitgeber ist tabu. Zeig dein Interesse. Das Gespräch ist nicht vorbei solange du das Gebäude nicht verlassen hast. Sei konstant vorsichtig.

document: Arrogante Bewerber gehören zu den Dingen, die von Arbeitgebern bemängelt werden: Die Linie von Selbstbewusstsein zu Arroganz wird zu oft überschritten. Selbstbewusste Menschen agieren mit dem Gegenüber auf gleichwertiger Ebene, während arrogante Menschen das Gegenüber als jemand behandeln, der schlechter ist als sie. Sei besonders vorsichtig mit Arroganz, das gilt vor allem wenn dir jemand jüngeres im Vorstellungsgespräch gegenüber sitzt. Sollten dich deine Nerven Richtung Arroganz treiben, versuch damit umzugehen und präsentiere dich weniger arrogant. Solltest du schlecht über deinen vorherigen Chef reden, wird der jetzige Arbeitgeber denken, dass du vielleicht das gleiche mit ihm tust. Es ist eine schlechte Form von Selbstverteidigung „böse“ über die vorherige Firma zu sprechen. Auch wenn du dich versucht fühlst, weil das Gegenüber vielleicht eher wie ein „Freund“ zu dir ist, tu es nicht! Es signalisiert, dass du illoyal und leicht zu überzeugen bist. Zu unangemessenem Verhalten im Bewerbungsgespräch gehören: Uninteressiert rüberkommen, den Anruf beantworten, wenig Augenkontakt und zu umgangssprachlich sein. Der Arbeitgeber hat eine bestimmte Vorstellung davon, wie du dich verhalten solltest: Professionell, höflich und angemessen. Es gibt kaum etwas Schlimmeres als ein Gespräch mit Bravour zu bestehen und es dann in letzter Sekunde zu vermasseln. Das passiert leider oft genug. Wenn dich der Arbeitgeber beim Hinausgehen fragt, wie du es geschafft hast heute frei zu bekommen und deine Antwort ist „Ich habe mich krank gemeldet“, ist das nicht gut. Und diese Antwort geben viele Bewerber. Du solltest dich auch nicht komplett anders als im Vorstellungsgespräch verhalten, sobald du aus der Tür raus, aber noch im Gebäude bist. Hört sich ein bisschen übertrieben an, aber du kannst nicht vorsichtig genug sein. Lösch alles aus, was dir für die Chance auf den Job im Weg stehen könnte. Lüg aber nicht nur weil es nicht so gut aussehen könnte. Wenn du vergisst etwas zu erwähnen, ist das was anderes als wenn du direkt darauf angesprochen wirst und lügst.

english_section_name: Keeping Your Attitude in Line

summary: Sprich klar und deutlich. Hör richtig zu. Frag gezielt. Gib ausreichende Antworten. Du solltest dich ein bisschen mit der Firma auskennen. Strategische Fragen. Frag nicht nach Vorteilen und Nutzen. Verlass das Gespräch indem du fragst, was als nächstes passiert.

document: Wenn ein Wort ausreichend ist, müssen dafür keine großen Reden geschwungen werden. Sprich die Personen mit „Sie“ an und sprich mit der richtigen Grammatik. Deine Antworten sollten präzise sein: Sprich, um eine „message“ zu transportieren. Sprich nicht zu leise.br> Antworten, die nicht richtig auf die Frage antworten, sind nervig für den Manager. Ständig nachfragen ist auch keine gute Lösung. Bleib beim Gespräch und stell Fragen wenn du das Gefühl hast du musst sie stellen. Lehn dich leicht nach vorn und halt angemessenen Augenkontakt. Dieses Verhalten signalisiert, dass du vernünftig zuhörst. Das einzige, was schlimmer als schlechte Fragen ist, sind gar keine Fragen. Zu den schlechten Fragen gehören: Was kann die Firma für dich tun? Was sind die gesundheitlichen Nutzen? Diese Fragen sollten warten, das gehört zum Verhandeln. Folgende Fragen zeigen, dass du interessiert und informiert bist: Wie kann ich den Erfolg in dieser Position messen? Wie sieht Ihr idealer Angestellter aus? Es kommt ein bisschen komisch rüber, wenn Bewerber nicht darauf vorbereitet sind, über sich und ihre vorherigen Jobs etc. zu reden. Sehr kurze Antworten mit sehr wenig Information sind nicht besonders gut. Nimm dir Zeit bevor du zu dem Gespräch gehst und denk darüber nach, wie du auf diese Fragen antworten könntest. Üb dich darin, es dir selbst vorzusprechen. Arbeite ein paar Fragen, die fast immer gestellt werden, durch. Das mögen vielleicht die einfachen Fragen sein, aber wenn du dich nicht vorbereitest oder deinen Nerven anfangen zu flattern, sind sie nicht mehr so einfach. Viele Bewerber gehen zu Bewerbungsgesprächen und wissen nichts über das Unternehmen. Wenn du dich nicht um ein bisschen grundlegende Recherche diesbezüglich kümmerst, wirst du definitiv entlarvt. Je größer die Firma ist, desto weniger kann dieser Fehler vergeben werden. Wenn du vergisst zu fragen, wie lange der Angestellte vor dir in der angebotenen Position gearbeitet hat, fehlt dir eine nützliche Information. Ebenfalls solltest du ausfindig machen, welche Prioritäten dir wichtig sind. So findest du heraus, ob alles ordentlich hinterlassen wurde oder ob du dich erst einmal durch Chaos wühlen musst. Im letzteren Fall solltest du fragen, wie viel Zeit du für das Bewältigen bekommst. Find heraus, um welche Unternehmenskultur es sich handelt. Es kann dir weiterhelfen all diese Fragen zu stellen. Eventuell gelangst du an den Punkt wo du dich höflich entschuldigst und den Ausgang suchst. Im ersten Gespräch hat das nichts zu suchen, selbst im zweiten oft nicht. Gehaltsfragen kommen auf den Tisch und der Manager ist dafür zuständig. Du solltest nicht danach fragen. Sonst hinterlässt du den Eindruck, dass du nur das Geld willst. Du musst es wissen – sonst lehnst du vielleicht ein weiteres Angebot unnütz ab. Fragen wie „Wann denken Sie eine Entscheidung zu treffen?“ oder „Wann werde ich von Ihnen hören?“ sind absolut angemessen.

english_section_name: Using Skilled Communications

summary: Manche mögen es, manche nicht. Bring ein paar extra Kopien deines Lebenslaufs und deiner Referenzen mit. Sei in einer guten, natürlichen Laune.

document: Aber nicht selten lassen sich die Arbeitgeber von freundlichem Verhalten ein bisschen beeinflussen. Du wirst dich natürlich besser und entspannter fühlen, wenn du einen etwas lockereren Arbeitgeber vor dir hast. Aber mach es dir nicht zu bequem: Vergiss nicht wo du bist! Du bist wahrscheinlich wegen deiner Bewerbung im Vorstellungsgespräch – trotzdem kann eine gute Vorbereitung nicht schaden. Referenzen werden oft erst dann überprüft, wenn die Firma näher an dem Bewerber interessiert ist. Wenn du nach deinen Referenzen im Gespräch gefragt wirst, ist das gut. Lächle, zeig Interesse und Motivation. Sei einfach positiv: Körpersprache sowie auch verbale Sprache sollten das zeigen.

english_section_name: Helping the Interviewer


summary: Du kannst auch eine Zutat ihres Lieblingsessens durch etwas anderes ersetzen. Täusche dein Verschwinden in der Wildnis vor, um später deine Freunde zu überraschen. “Tapezier“ das Auto oder Zimmer eines/-r Freundes/-in. Du kannst auch die Tasten auf der Tastatur deines Streichopfers neu anordnen. Leg deine Freunde rein, eine Schüssel Wasser zu an der Decke festzuhalten. Pack die Sachen deiner Freunde in Wackelpudding. Mach deinen Freunden einen “Ballon“-Kuchen.

document: Es ist eine der schlimmsten Erfahrungen (und brüllend komisch anzusehen), wenn jemand einen Bissen seiner Leibspeise macht, nur um festzustellen, dass irgendetwas nicht stimmt. Wenn es einen Snack oder ein Essen gibt, die dein/-e Freund/-in ganz besonders mag, versuche eine der Zutaten mit etwas zu ersetzen, dass genauso aussieht aber komplett anders schmeckt. Sei aber gewarnt, dein/-e Freund/-in wird nach diesem Streich sehr verstimmt sein. Nachfolgend nur ein paar Ideen, um deine Kreativität anzuregen:  Ersetze die Creme in Oreos durch Mayonnaise oder Zahnpasta. Statt weißer Kuchenglasur, benutze einfachen Frischkäse. Der Zucker auf Plätzchen kann ganz einfach durch Salz ersetzt werden. Bei kandierten Äpfeln, den Apfel durch eine Zwiebel ersetzen. Statt Cola kann man Mineralwasser und Sojasauce benutzen. Das ist der wahrscheinlich älteste Trick. Vermutlich haben die Menschen diesen Streich Anderen schon vor dem Beginn der Zivilisation selbst gespielt. Ist er jedoch gut ausgeführt, kann er heutzutage genauso einfach und effektiv sein, wie in grauer Vorzeit. Wenn du und deine Freunde eine kleine Wanderung machen (bestenfalls im Wald, auf jeden Fall an einem Ort mit zahlreichen Versteckmöglichkeiten), fall etwas zurück und gib ihnen einen Vorsprung, um dich dann hinter einem Baum oder einem Felsen zu verstecken. Bald werden sie bemerken, dass du verschwunden bist und werden mit etwas Glück anfangen, nach dir zu suchen. Wenn sie sich dir nähern spring hervor und schrei, um sie zu erschrecken. So einfach ist das!  Für eine zusätzlichen Effekt, kannst du versuchen Tiergeräusche zu imitieren, um deinen Freunden einen Extraschrecken zu verpassen. Wenn du raffiniert genug bist, kannst du sogar versuchen das Versteck zu wechseln, ohne dass sie es bemerken. Dieser Klassiker ist recht zeitaufwändig, das Ergebnis dafür meistens unvergesslich. Wenn das Opfer mal nicht da ist, greif dir Packpapier oder Klebezettel und tapezier damit das Zimmer und/oder das Auto von oben bis unten. Je mehr du abdecken kannst, desto besser. Im Idealfall sollte das Zimmer oder der Wagen völlig unkenntlich sein, wenn du fertig bist. Benutze lieber keine stark klebenden Sachen, da diese das Eigentum deines/-r Freundes/-in beschädigen könnte.  Falls du Klebezettel benutzt, könntest du diese eventuell so anordnen, dass sie eine “nette“ Nachricht ergeben, wie z.B. ein “Willkommen daheim!“ für jemanden, der lange weg war. Du musst auf jeden Fall sicher gehen, dass du die Erlaubnis der Eltern, des Mitbewohners oder des Kollegen deines Opfers erhältst, bevor du dich in dessen Zimmer oder an den Arbeitsplatz schleichst, du könntest sonst schnell für einen Einbrecher gehalten werden. Eine Verhaftung könnte durchaus dafür sorgen, dass du deinen Streich bereust. Dieser Streich bedarf einer größeren Vorbereitung als das einfache Überkleben des Maussensors, jedoch wird die Reaktion deines Opfers darauf sämtliche Mühen wert gewesen sein. Greif dir zunächst die Tastatur oder den Laptop deines/-r Freundes/-in und stell sicher, dass diese ausgeschaltet sind. Als Nächstes nimmst du ein flaches, dünnes Objekt, wie einen Schraubenzieher oder ein Buttermesser, um die Tasten sanft anzuheben und aus der Tastatur zu lösen. Schließlich musst du nur noch die Tasten in ihre neue Position setzen und solange darauf drücken, bis sie einrasten.  Du kannst die Tasten statt in einer zufälligen Anordnung auch in der Form einer spöttischen Nachricht arrangieren. Denk aber daran, dass du jeden Buchstaben nur einmal zur Verfügung hast. Nicht bei jeder Tastatur lassen sich die Tasten entfernen. Wenn du dir unsicher bist und lieber nichts kaputt machen willst, sieh einfach online in den Anweisungen zum Reinigen dieses Modells nach. Die Leertaste solltest du lieber an Ort und Stelle belassen, da diese sehr schwer auszutauschen sein kann. Dieser Streich kann teuflisch sein, wenn er gut ausgeführt wird, kann aber in einer ziemlichen Sauerei enden, weswegen du ihn an einem Ort durchführen solltest, wo Wasser keinen Schaden am Bodenbelag zur Folge haben kann (beispielsweise PVC-Boden). Fülle eine Plastikschüssel (keinesfalls eine aus Glas oder Keramik) fast bis zum Rand mit Wasser, hol dir eine Trittleiter oder einen Hocker und einen Besen. Jetzt ruf dein Opfer herein und sag ihm, dass du einen Zaubertrick vorführen willst, wozu du aber seine Hilfe benötigst. Sag, dass du das Wasser aus der Schüssel verschwinden lassen kannst, ohne diese zu berühren. Steig auf die Trittleiter oder den Hocker und drück die Schüssel an die Decke. Dein Opfer soll die Schüssel nun vorsichtig mit dem Besenstiel gegen die Decke drücken, um sie an Ort und Stelle zu halten. Ist das Opfer soweit, greif dir den Hocker, während du erklärst, dass du für den Zaubertrick Platz brauchst. Jetzt kannst du lachend wegrennen.  Dein/-e Freund/-in steckt jetzt in der Klemme, da man die Schüssel nun weder auf dem Besenstiel balancieren kann, noch mit der Hand herankommt. Er/Sie muss schließlich in den sauren Apfel beißen und das Ding fallen lassen, was einen Schwall Wasser zur Folge hat. Aus diesem Grund ist es so wichtig, eine Plastikschüssel zu benutzen, die nicht zerbrechen kann. Dieser Streich, der durch die Serie “The Office“ bekannt wurde, ist ein Riesenknüller, einfach wegen seiner Lächerlichkeit. Zu Anfang benötigst du irgendeinen kleinen, aber wichtigen Gegenstand deines Opfers, der nicht durch Feuchtigkeit beschädigt werden kann (z.B. einen Füller oder einen Tacker). Als Nächstes machst du eine halbe Schüssel voll Wackelpudding und wartest, bis dieser fest geworden ist. Auf diesen legst du nun den Gegenstand, füllst den Rest der Schüssel mit Pudding und wartest, bis dieser fest geworden ist. Wenn alles fertig ist, sollte der Gegenstand inmitten der Gelatine eingeschlossen sein. Jetzt lässt du es einfach an der Stelle, wo dein Opfer den Gegenstand für gewöhnlich aufbewahrt und wartest darauf, bis es entdeckt wird. Denk daran, dass Gelatine bei Hitze schnell schmilzt, platziere den präparierten Gegenstand also lieber nicht an heißen Stellen oder in der Nähe von dingen, die feuchtigkeitsempfindlich sind. Dieser Streich funktioniert großartig, wenn jemand Geburtstag hat. Zunächst musst du einen gewöhnlichen Ballon aufblasen (kein Helium benutzen). Diesen setzt du nun auf eine Kuchenplatte und dekorierst ihn solange mit Glasur, Sahne und echten Kuchenstücken (sieht realistischer aus), bis deine Kreation einem echten Kuchen so sehr ähnelt, wie es möglich ist. Ist die Zeit gekommen, präsentierst du deinem Opfer den Kuchen und bittest es, diesen anzuschneiden. Wenn das Messer den Ballon erwischt, gibt das eine ganz besondere und völlig unerwartete Geburtstagsüberraschung.

english_section_name: Middle-of-the-road Pranks

summary: Flute eine Raum mit Ballons. Arrangiere eine vorgetäuschte disziplinarische Anhörung. Verkleide dich als ein Möbelstück. Lass dein Opfer denken, jeder hätte dessen Geburtstag vergessen. Die Möbel an der Decke.

document: Wenn dein/-e Freund/-in gerade nicht da ist, hol dir die Erlaubnis der Eltern oder des/der Mitbewohners/-in, den Raum zu betreten. Blas so viele Ballons auf, wie möglich und stopf sie in das Zimmer, je voller, desto besser. Kommt das Streichopfer nun nach Hause, erwartet dieses beim Öffnen der Zimmertür eine Ballonflut ohnegleichen. Die Vorbereitung dieses Streichs kann durchaus einige Zeit beanspruchen, jedoch geht das Aufräumen hinterher schnell und macht sogar Spaß. Hierzu benötigt man einfach einen spitzen Stock oder eine Schere, um sich dann durch das Ballonmeer zu schneiden. Wenn du nicht zimperlich bist, deine Freunde zum Schwitzen zu bringen, ist dieser Streich genau das Richtige für dich. Dieser Streich erfordert die Mitarbeit und Bereitschaft zur Schauspielerei des Chefs, Lehrers oder Direktors deines/-r Freundes/-in. Überrede diese Person eine vorgetäuschte Disziplinaranhörung für dein Opfer zu inszenieren. Die eingeweihte Person sollte dein Opfer vom Arbeitsplatz oder aus der Klasse rufen und so tun, als würde es richtig Ärger geben. Es werden, selbstverständlich gefälschte, Beweise für einen Regelverstoß (z.B. Diebstahl, Betrug etc.) vorgelegt, die das Opfer in ernste Schwierigkeiten bringen können (z.B. Kündigung, Lohnkürzung etc.). Im letzten Moment deckst du den Streich auf und genießt den verdatterten Gesichtsausdruck deines/-r Freund/-in.  Du kannst beispielsweise, wenn dein Opfer in der Schule ist, dieses vom Direktor aus der Klasse ins Sekretariat rufen lassen, wo diesem eine, selbstverständlich von dir fingierte, Notiz präsentiert wird, in der er oder sie böse Dinge über den Direktor verbreitet, wie z.B., dass dieser ein fettes, ekelhaftes Schwein sei. Lass den Direktor dein Opfer eine Zeit lang zur Sau machen, bevor du lachend durch die Tür stürmst. Vorsicht bei diesem Streich! Er ist nichts für Zartbesaitete. Machst du das mit der falschen Person, könnte er durchaus in Tränen und verletzten Gefühlen enden. Spiel ihn also nur Personen, von denen du weißt, dass sie damit zurechtkommen. Niemand rechnet damit, dass seine Einrichtung plötzlich lebendig wird. Selbst den paranoidesten Freund kann man damit auf dem falschen Fuß erwischen. Beachte, dass dieser Streich eine Menge Vorbereitung erfordert, sowie ein gewisses Talent fürs Nähen und Schreinern. Der Grundgedanke dabei ist, dass du einen Stuhl so veränderst, dass du “in“ ihm sitzen kannst: deine Füße sollten den Boden berühren, deine Arme sollten sich in den Armlehnen befinden und dein Oberkörper sollte innerhalb der Rückenlehne sein. Setzt sich dein Opfer nun in den Stuhl, wartest du einen kurzen Moment und beginnst dann damit, dich zu bewegen. Als Reaktion wird dir eine Mischung aus purem Schrecken und Verwirrung sicher sein. Insgeheim ist das jedermanns schlimmster Alptraum: alle Leute, die einem wichtig sind, haben diesen speziellen Tag vergessen. Dieser Streich erfordert einen großen Aufwand deinerseits. Du musst im Grunde jeden, der der betreffenden Person wichtig ist (Eltern, Freunde, Partner, Kollegen...) kontaktieren, um sicherzustellen, dass sie dem entsprechenden Tag - scheinbar - keine Beachtung schenken. Hast du jeden mit an Bord, ist der Rest ein Klacks, es darf nur keiner der Eingeweihten etwas Ungewöhnliches sagen. Pass auf, dass dein/-e Freund/-in nicht depressiv wird! Am Besten organisierst du, quasi als Höhepunkt dieses Streiches, eine Überraschungsparty, die zeigt, dass du doch daran gedacht hast. Dieser Streich erfordert ein extrem hohes Maß an Vorbereitung, jedoch wird er die Welt deines Opfers buchstäblich auf den Kopf stellen. Unter Zuhilfenahme von Nägeln, Schrauben, Leim und allen möglichen Werkzeugen, befestigst du sämtliche Möbel an der Stelle, an der sie üblicherweise stehen, nur eben an der Decke. Willst du ganz genau sein, kannst du auch alle anderen kleineren Besitztümer des Opfers mit Klebeband oder Leim an der Decke. Selbstverständlich benötigst du für diesen Streich die Erlaubnis der Eltern, des Mitbewohners und/oder des Vermieters deines Opfers. Zudem erfordert dieser Streich sehr viel Zeit für die Vorbereitung, weswegen er am Besten ausgeführt werden sollte, wenn das Opfer für längere Zeit verreist ist.

english_section_name: Challenging Practical Jokes

summary: Überklebe den Sensor ihrer Maus. Präpariere ihre Seife oder ihren Deostift mit klarem Nagellack. Die “Febreze-Granate“. Platziere ein Furzkissen auf dem Stuhl deines Opfers. Verstecke eine Presslufttröte hinter einer Tür. Treib deine Freunde mit gruseligen, nächtlichen Geräuschen in den Wahnsinn. Ersetze ihren Desktop durch einen überzeugenden Screenshot.

document: Dieser einfache Computerstreich sorgt dafür, dass sich deine Freunde erst mal minutenlang mit einer nicht reagierenden Maus herumschlagen müssen, bevor ihnen klar wird, was los ist. Warte einfach, bis dein/-e Freund/-in kurz seinen/ihren Computer verlässt, um dann schnell ein Stück Klebeband auf der Unterseite zu befestigen. Platziere jetzt die Maus wieder so, wie du sie vorgefunden hast und warte, bis dein/-e Freund/-in zurückkommt. Jetzt such dir einen Platz mit guter Sicht auf das Geschehen und genieße die Früchte deiner Arbeit! Ältere Mäuse haben statt eines Infrarotsensors eine kleine Gummikugel. Du könntest in dem Fall  einfach die Kugel herausnehmen, um den selben Effekt zu erzielen, jedoch würde dies sehr schnell auffallen, da sich die Maus dann viel leichter anfühlt. Viel effektiver wäre es in dem Fall, wenn du kurz die Kugel entfernst, die kleinen Rollkontakte im Inneren überklebst und die Kugel wieder in der Maus platzierst, bevor dein/-e Freund/-in zurückkommt. Wenn dein Opfer sehr reinlich ist, wird es dieser Streich in den Wahnsinn treiben. Wenn du das nächste Mal bei deinem Opfer zu Hause bist, nimm klaren Nagellack mit (den gibt es schon recht günstig im Supermarkt zu kaufen) und suche in einem geeigneten Moment das Badezimmer auf. Jetzt suchst du dir ein Stück Seife und/oder einen Deostift und bestreichst diese vorsichtig mit dem Nagellack bis sie vollständig mit einer unsichtbaren Schicht davon überzogen sind. Wenn dein Opfer das nächste Mal die Seife oder das Deo benutzt, wird es nicht verstehen, warum es nicht funktioniert. Selbstverständlich funktioniert das nur mit Kernseife und Deostiften. Bei Flüssigseife und Deosprays oder -rollern klappt das natürlich nicht. Etwas Lufterfrischer kann angenehm sein, aber zu viel davon kann ein Zimmer in eine Chemiefabrik verwandeln. Alles, was du für diesen hochwirksamen Streich benötigst, ist eine Sprühdose mit Lufterfrischer und einen Kabelbinder aus Plastik. Wenn sich nun dein Opfer in einem geschlossenen Raum, z.B. dem Schlafzimmer, befindet, schleich dich ran und schlinge den Kabelbinder um den Sprühmechanismus, ohne es festzuziehen. Mach dich bereit, wegzurennen, dann schlage schnell und ohne Vorwarnung zu; zieh den Kabelbinder fest um den Sprühmechanismus, wirf die “Granate“ ins Zimmer, schließ die Tür und lauf! Ein Klassiker, der auf der Tatsache beruht, dass Flatulenzen, vor Allem unerwartete, eigentlich niemals “nicht“ lustig sind. Dieser Streich ist wirklich mehr als einfach. Warte einfach, bis dein/-e Freund/-in den Sitzplatz verlässt und platziere ein aufgeblasenes Furzkissen darauf. Der Rest ist ein Selbstläufer. Um das Furzkissen vor Entdeckung zu schützen, lege es unter das Sitzkissen und achte darauf, dass die Luft entweichen kann, da es sonst platzen könnte. Dieser Streich ist der lautere, erschreckendere Verwandte des Furzkissens. Hierzu benötigst du eine laute Presslufttröte (bekommt man meist bereits für um die zehn Euro) und etwas Panzerband. Entferne sämtliche Schutzkappen von der Tröte und befestige diese mit dem Boden an einer Wand hinter einer Tür, damit die Türklinke diese beim Öffnen auslöst. Jetzt wartest du einfach darauf, dass dein Opfer die Tür öffnet und sich vor Schreck in die Hosen macht! Selbstverständlich solltest du hierfür eine Tür wählen, die häufig von deinem Opfer benutzt wird. Außerdem solltest du andere Personen, die ebenfalls durch die Tür gehen könnten, vorwarnen, damit diese den Streich nicht frühzeitig auslösen und das Opfer somit vorwarnen. Perfekt geeignet für Übernachtungen. Warte bis zum Einbruch der Nacht, wenn sich deine Freunde bettfertig machen. Nutze einen Vorwand, wie z.B. dass du etwas zu Hause vergessen hast, um die Gruppe zu verlassen. Wenn du draußen bist, schleich dich leise wieder rein, zu einer Stelle, wo dich deine Freunde zwar hören, nicht aber sehen können. Fang jetzt damit an, gruselige Geräusche zu machen, wie z.B. ein Kratzen an der Wand, dass immer lauter wird. Fang erst ganz leise an und werde dann immer lauter, bis deine Freunde vor Angst in ihren Betten schlottern! Setz dem ganzen die Krone auf, indem du plötzlich aufhörst und dich aus deinem Versteck schleichst. Jetzt kehr zu deinen Freunden zurück, als ob nichts gewesen wäre. Dieser Computerstreich ist sogar effektiver als der mit der Maus, benötigt aber etwas mehr Zeit. Verlässt dein Opfer seinen Arbeitsplatz, mach einen Screenshot der Benutzeroberfläche ohne geöffnete Programme oder Fenster. Wenn du an einem Windows-PC bist, solltest du jetzt ein einfaches Bildbearbeitungsprogramm, z.B. Paint, öffnen, den Screenshot in das Programm kopieren und die Taskleiste ausschneiden. Speichere nun das Bild und stell es als Hintergrundbild ein. Entferne schließlich noch alle Symbole. Kehrt dein Opfer zurück, sollte sein Desktop genau so aussehen, wie er es verlassen hat, nur dass es nicht möglich sein wird auch nur eines der Symbole anzuklicken. Je nach dem wer das Opfer dieses Streiches ist, kann es Stunden dauern, bis es dahinter kommt. Benutze den “DRUCK“-Knopf, um auf einem Windows-PC einen Screenshot zu machen. Bei einem Mac ist es die Tastenkombination Strg-Shift-3.

english_section_name: Quick and Easy Tricks


summary: Sei anpassungsfähig! Betone die Kriegszeit-Silhouette! Trage für den Krieg angemessene Schuhe! Schenk deinen Haaren mehr Aufmerksamkeit! Mach den enthaltsamen Look mit Makeup femininer!

document: Hier sind ein paar Trends, die direkt von der Material-Rationierung betroffen waren.  Mach neu, was alt ist! Sowohl Männer als auch Frauen trugen umgeschneiderte Outfits auf, die aus den 30-ern übrig waren. Um sie an gegenwärtige Trends anzupassen, kürzten Frauen die klassische 30-er Silhouette der tiefen Taille, so dass sie auf der modischeren natürlichen Taille ruhte. Die Säume waren sogar noch höher als vorher! Zusätzlich, als mehr amerikanische Männer eingezogen wurden, machten die Frauen zuhause ihre übrig gebliebene Kleidung zu enganliegenden Hosen, Blusen und Jacken, um praktischer für die aktiveren Leben, die sie führen mussten, zu sein. Nützlichkeit. Es war weniger Stoff im Umlauf. Weniger Knöpfe, Falten und Reißverschlüsse wurden verwendet. Die Säume der Frauen wurden angehoben, um am Stoff zu sparen, und ihre Kleider wurden in einem schlanken Schnitt mit wenig Ausschmückung gehalten. Zum ersten Mal begannen Frauen in Massen Hosen zu tragen, um die Arbeitssicherheit zu verbessern. Musiker und Gangster trugen weite, aufwändige, extravagante Anzüge, aber die meisten amerikanischen Männer konnten "Victory-Anzüge" kaufen, die keine Hosenaufschläge, keine Manschettenknöpfe und keine Aufsatztaschen boten, zusätzlich zu kürzeren Jacken und engeren Hosen. Westen wurden zugunsten von zweireihigen Anzugjacken vernachlässigt. Trag schlichte Farben! Braune und grüne Farbtöne waren für die Verwendung bei Militäruniformen stark rationiert. Daraufhin waren dunkles Kastanienbraun, Grau oder ungefärbte weiße oder beige Stoffe zur Verwendung für die Bevölkerung erhältlich. Leuchtende Neonfarben sah man in der Kleidung nicht, da keine chemischen Farben verwendet wurden. Gib unnötige Unterwäsche auf! Durch die Gummirationierung wurden während des Krieges Hüfthalter knapp. Daraufhin enthielten die meisten Röcke und Hosen der Frauen elastische Taillenbünde, die keine Befestigung erforderten und einer Vielzahl an Größen passten. Unterhemden kamen für Männer während der Belastung der Großen Depression aus der Volksmode und nachdem Clark Gable im 1934-er Film "It Happened One Night" ohne eins gezeigt wurde. Werde kreativ! Das vielleicht ikonischste Stück, das während des Krieges rationiert wurde, waren die Damenstrümpfe. Nachdem sowohl Seide als auch Nylon knapp wurden, bemalten Frauen ihre Beine in einem etwas dunkleren Ton und zeichneten mit schwarzen Flüssiglidstrich den typischen Saum an der Rückseites des Beines hoch, um von Weitem den Eindruck zu erwecken, Strümpfe zu tragen. Während die Röcke und Kleider der Damen kürzer wurden, um Stoff zu sparen, stiegen Beine zum hervorstechendsten und wünschenswertesten Feature der frühen 40-er Jahre-Figur auf. Zusätzlich, da sich die Kleidung der Herren und Damen am ganzen Körper an schmale Schnitte hielt, wurden Schulterposter für beide Geschlechter populär, um die Silhouette interessanter zu machen. Da Gummi ein knappes Gut war, gewannen hölzerne Schuhe und Keilabsätze bei den amerikanischen Frauen an Popularität. Um am Schuhleder zu sparen, kamen Peep-Toes und T-Straps in Mode. Flache, nützliche Schuhe waren außerdem eine praktische Alltagswahl für Frauen, die in Fabriken arbeiteten. Obwohl die Haarschnitte der Männer viel von dem glatten Look beibehielten, den sie während der 30-er Jahre hatten – oder zu Stoppelschnitten für eingeschriebene Soldaten wurden – nutzten Frauen Frisuren als Weg, trotz der Stoffrationierung modisch zu bleiben. Schnitte waren teuer, und kurze Haare waren bei der Arbeit schwierig zurück zu binden, daher waren lange Locken modern. Der Hut-Markt in den 40-er Jahren wurde von den Europäern dominiert, und amerikanische Frauen begannen, kleinere Hüte oder gar keine zu bevorzugen. Komplizierte Frisuren – wie etwa Victory-Rollen, Nadellocken oder Fingerwellen waren populär, sowie Bänder, Stirnbänder und andere Ausschmückungen. Mutiges Makeup war  ein weiterer Zugang, durch den amerikanische Frauen einen femininen Dreh an die schlichte Kleidung zu bringen suchten. Das Augen-Makeup wurde ziemlich zahm gehalten, mit Mascara und Lidstrich auf dem oberen Lid. Die Augenbrauen waren natürlicher geschwunden, hatten aber immer noch einen Bogen, der nur durch Zupfen und Formen erreicht werden konnte. Es war noch immer üblich, Lippenstift über die Lippenlinie hinaus aufzutragen, besonders um den Schwung  der Oberlippe zu einem sanfteren Bogen zu betonen. Helle, matte Lippenfarben, wie etwa Korallenrot oder Feuerrot regierten den Tag. Tangee-Lippenstift, der originale Farben verändernde Lippenstift, ist noch immer erhältlich. Die Nagellackfarbe passte im Allgemeinen zur Lippenstiftfarbe einer Frau.

english_section_name: Before 1945

summary: Trage Luxus! Bring die komplizierte Unterwäsche zurück! Frisiere deine Haare lockerer! Vervollständige einen femininen Look mit Makeup! Füge eine Brille hinzu! Bevorzuge Sportkleidung! Wähle Hawaii-Themen!

document:
Als Amerika sich nach 1945 im Nachkriegswohlstand beruhigte, wurde die Mode wieder aufwändiger und verschwenderischer. Hier sind ein paar Beispiele dieses Trends.  Imitiere den "New Look"! Christian Diors "New Look"-Silhouette, 1947 eingeführt, war eine direkte Antwort auf den Enthaltsamkeits-Look der Kriegszeit. Sie führte eine geschneiderte Plisseejacke mit einer gerafften Taille und einem Schößchen (einem kleinen Rock, der eine schmale Taille und breite Hüften betont)ein, die sich zu einem wadenlangen, vollen Rock aus mehreren Falten ausweitete. Anstelle des Bein-betonenden Kriegszeiten-Stils betonte der New Look die Büste und dir Hüften in einer Sanduhren-Figur. Das Outfit wurde normalerweise mit einem Hut, Schmuck, Handschuhen und einer Handtasche oder einem Taschenbuch vervollständigt und erschien in einer Auswahl an Farben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trage Cocktail-Garderobe! Cocktail-Garderobe, als eleganter als Tageskleidung ausgezeichnet, aber einen Schritt unter formaler Kleidung, wurde in den späten 40-er Jahren für informelle oder frühe Dinner populär. Für Damen bedeutete dies, Kleider in prächtigen Farben mit einem wadenlangen oder knielangen Saum zu tragen und Elemente wie etwa ein tief geschnittenes Mieder, eine kurze Bolero-Jacke oder einen bauschigen Rock, erweitert mit Tüll oder Chiffon, einzuschließen. Zusätzlich wurden die Absätze höher, und Keilabsätze waren weniger populär.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trag einen für die Zeit angemessenen Anzug! Herrenmode wurde nach dem Krieg wieder großzügig ausgestattet und enthielt Hosen mit weitem Bein, Schulterpolster und doppelreihige Jacken. Breite Jackenaufschläge und kühne, zusammengestellte Accessoires wurden vom "Esquire"-Magazin als der "Bold Look" beworben. Die Farben blieben elegant und gedämpft, wobei Anthrazit populär war.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-in-American-1940s-Fashion-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nach dem Krieg und mit der Ankunft vollerer Röcke war konstruktive Unterwäsche einmal mehr notwendig. Strumpfbänder wurden verwendet, um Strümpfe zu halten, Miedergürtel halfen, den populären "schmale Taille"-Look zu erreichen, und Petticoats waren manchmal notwendig, um Röcke auszufüllen. Frauen zögerten, die Hosen und Shorts aufzugeben, die sie während des Krieges genossen hatten, und erhielten sie in schmaleren, feminineren Schnitten. Sportlich Pullis und Jacken waren für Männer modisch. Als Antwort auf die langen Locken des Krieges schnitten die Frauen ihre Haare wieder kürzer und behielten sie gelockt oder fügten Ponys hinzu. Männer trugen ihre Haare mit einem "nass"-Look, erreicht durch Pomade oder Creme, und von der Stirn zurückgekämmt oder hoch zu einem Pompadour. Nachkriegs-Makeup blieb dem Kriegszeit-Makeup ähnlich, mit Ausnahme der weniger kühnen Lippen. Linie und Farbe folgten einer natürlichen Lippenlinie statt des Kriegszeit- "Cupid's Bow"-Looks. Stattdessen wurden leuchtende Nagellackfarben populär. Hornbrillen kamen 1947 heraus und sind seitdem stylisch. Für die Damen wurden Brillen mehr "Katzenaugen"-förmig. Während Mittelklasse-Amerikaner anfingen, mehr Freizeit zu genießen, wurde Sportkleidung ein populäres Element der US-Mode. Die Jungs waren wieder zuhause, und sie brachten Souvenirs mit. Dies führte zu einer Popularität von Moden und Heimdekorationen mit Insel-Themen. Hawaii-Themenpartys waren bei den Filmstars während des Krieges populär, und nun holte der Rest der Nation auf. Tropische Drucke waren allerorten. Hawaii-Hemden waren die Favoriten für Gartengrillpartys der Kumpels.

english_section_name: After 1945


summary: Diskutiere über deine Beziehung mit deinem Partner. Hab Verständnis, dass dein Partner, egal welchen Grund du angibst, verärgert sein kann. Lege ein Zeitlimit fest. Halte dich von den sozialen Medien fern. Lösch sämtliche Kommunikationskanäle. Führe ein separates E-Mail-Konto. Lösche den Browserverlauf. Verwende eine separate Kreditkarte. Halte dich an abgesonderten Orten auf.

document: Wenn du deine Beziehung absichtlich verstecken möchtest, sollte dein Freund oder Freundin an dieser Konversation beteiligt sein. Andernfalls könnte das Gefühl bei deinem Partner aufkommen, dass er oder sie dir peinlich ist. Besprich die Gründe, warum du die Beziehung geheim halten möchtest und gehe offen mit deinen Gefühlen um. Menschen verstecken ihren Beziehungsstatus aus den unterschiedlichsten Gründen, von religiösen Gründen bis hin zu signifikanten Altersunterschieden. Es kann sein, dass du eine Affäre haben möchtest; eine andere Art von geheimer Beziehung. Wie auch immer, in den meisten Fällen möchte dein Partner nicht geheim gehalten werden, du verärgerst ihn möglicherweise, wenn du diesen Vorschlag machst. Es wird der Zeitpunkt kommen, an dem du deine Beziehung nicht mehr geheim halten kannst. Du und dein Partner sollt die Kontrolle darüber haben, wann die Neuigkeiten über eure Beziehung herauskommen. Vereinbart daher gemeinsam, wann ihr eure Beziehung öffentlich machen wollt. Dies kann sich auf eine bestimmte Zeitspanne belaufen, wie beispielsweise drei Monate oder eine bestimmte Anzahl an Tagen, wie zum Beispiel acht Tage. Das Wichtigste ist, dass ihr euch beide über den Zeitpunkt einig seid. Genau, wie bei der romantischen Arbeitsplatzbeziehung solltest du keine gemeinsamen Fotos auf sämtlichen sozialen Plattformen hochladen, wenn du die Beziehung vor deinen Freunden und deiner Familie geheim halten möchtest. Außerdem solltest du natürlich nicht deinen Beziehungsstatus ändern. Wenn du dich in der Nähe von Familienmitgliedern befindest, die öfter mal auf dein Handy oder andere Kommunikationsgeräte schauen, ist es wichtig, dass du alle Mitteilungen von deinem Partner löscht. Lösche sämtliche SMS, Sofortnachrichten, Telefonanrufe und Sprachnachrichten deines Partners von deinem Handy, Tablet oder Computer, sobald es dir möglich ist. Eine Alternative wäre, sich ein weiteres, günstiges Telefon zuzulegen, welches du nur für deine Beziehung nutzt, obwohl es sich schwierig gestaltet, mit zwei Telefonen Schritt zu halten. Sollte irgendjemand Zugriff auf dein E-Mail-Konto haben, kann es sein, dass du dir ein zweites anlegen musst, um deine Beziehung geheim zu halten. Wähle einen anderen Anbieter aus, als den, den du im Regelfall verwendest und versuche, einen anderen Namen zu verwenden, damit er nicht mit deiner Person in Verbindung gebracht wird. Wenn du Webseiten besuchst, die möglicherweise verdächtig sein könnten, auch wenn es sich beispielsweise nur um ein schickes Restaurant handelt, solltest du den Browserverlauf löschen, bevor du den Computer ausschaltest. Natürlich musst du den Verlauf nur löschen, wenn du dir den Computer mit jemanden teilst. Aber sei dir deiner Sache stets sicher, wenn du versuchst, deine Beziehung geheim zu halten. Einige Browser, wie beispielsweise Google Chrome verfügen über eine Funktion, mit der du browsen kannst, ohne dass verfolgt wird, auf welchen Seiten du dich aufhälst. Wenn dein Browser diese Funktion jedoch nicht unterstützt, kannst du den Verlauf und die Cookies ganz einfach löschen, wenn du mit deiner Sitzung fertig bist. Im Hauptmenü kannst du deinen Verlauf einsehen und löschen. Wenn du dir Rechnungen mit einer anderen Person, teilst, solltest du dir überlegen, eine separate Kreditkarte zu benutzen, wenn du mit deiner Affäre ausgehst. Zahle mit Bargeld, wenn es dir möglich ist. Andernfalls könnte sich ein anderes Familienmitglied über deine Ausgaben wundern. Wenn eines deiner Familienmitglieder, dein Portemonnaie durchsucht, ist es am besten, die Kreditkarte an einem sicheren Ort aufzubewahren. Das heißt, du weißt, wo sich viele deiner Freunde und Familienmitglieder aufhalten. Vermeide die Orte, an denen du sie antreffen könntest. Es kann sein, dass du irgendwo, etwas außerhalb deiner Stadt, hinfahren musst, um nicht auf Personen zu stoßen, die du kennst.

english_section_name: Keeping a Relationship Hidden from Friends and Family

summary: Halte jegliche Art von Intimität und inniger Vertrautheit vom Arbeitsplatz fern. Schließe andere nicht aus. Reicht eure Urlaube nicht in denselben Zeiträumen ein. Haltet euch von den sozialen Medien fern. Nutze Chancen, aber diskret. Sei ehrlich.

document: Das Büro ist niemals der richtige Ort, um heiß übereinander herzufallen. Es ist viel zu leicht, erwischt zu werden; an vielen Arbeitsplätzen ist das ein Grund, entlassen zu werden. Halte deine romantisches Verhalten von deinem Arbeitsplatz fern. Während dir einige Arbeitgeber kündigen könnten, veranlassen andere wiederum, dass du, oder einer von euch, in eine andere Abteilung versetzt, suspendiert oder mit negativen Auffallen in den Akten vermerkt wirst. Wenn ihr beschließt, gemeinsam Mittag zu essen, lade andere Kollegen gelegentlich mit ein. Euren Kollegen wird es auffallen, wenn ihr immer gemeinsam zur Arbeit kommt und geht, es kann daher passieren, dass über euch geredet wird, wenn ihr keine anderen Kollegen dazu einlädt, mitzukommen. Es klingt nach Spaß, gemeinsam eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen und zusammen Zeit zu verbringen. Wenn ihr allerdings ständig zur gleichen Zeit im Urlaub seid, werden sich eure Kollegen über eure Beziehung wundern. Wenn ihr eure Beziehung geheim halten wollt, geht zu unterschiedlichen Zeiträumen in den Urlaub. Es ist klar, dass ihr schlau genug seid und euren Beziehungsstatus nicht auf “in einer Beziehung” ändert, wenn ihr mit Kollegen auf euren sozialen Medien befreundet seid. Wie auch immer, es macht weiterhin Sinn, gemeinsame Fotos von euch nicht auf den sozialen Medien hochzuladen; wenn euch eure Kollegen ständig zusammen auf den sozialen Plattformen entdecken, könnten sie Verdacht schöpfen. Denke daran, wenn du etwas veröffentlichst, selbst wenn es nur für deine Freunde ist, dass es sehr leicht öffentlich gemacht werden kann, sofern eine andere Person dein Posting veröffentlicht. Wenn ihr am Ende des Tages allein zu zweit seid, nutzt die Gelegenheit. Geht aus und esst gemeinsam zu Abend. Verbringt den Abend zusammen. Stelle allerdings sicher, dass du im Voraus planst, indem du für den nächsten Tag Wechselklamotten eingepackt hast. Wenn dich jemand zum Thema deiner Beziehung konfrontiert, ist es an der Zeit, die Wahrheit zu sagen, zumindest dann, wenn du keine allzu schwere Konsequenz aus deinem Verhalten zu erwarten hast. Sobald eine Person nachfragt, werden wahrscheinlich auch andere vermuten, dass ihr in einer Beziehung seid. Schenke ihnen reinen Wein ein.

english_section_name: Keeping a Relationship Secret at the Office


summary: Entscheiden was man kauft. Für Longboard, klassisches Skateboard oder Street/Vert Skateboard entscheiden.

document: Möchtest du ein gutes Skateboard für wenig Geld kaufen, dann solltest du dich für ein Komplettboard entscheiden. Möchtest du jedoch ein besseres Skateboard für mehr Geld, dann solltest du dir selbst eines zusammenstellen. Auch wenn du dir ein Skateboard selbst zusammenstellst, kannst du Geld sparen. Wenn du nur ein bestimmtes Budget hast, setze zum Beispiel auf die Marke Mini Logo und blanke Decks, günstige Rollen wie Bones 100s, günstige Kugellager wie Spitfire Cheap Shots oder Bones Reds und Achsen die noch in dein Budget passen. Longboards haben eine Preisspanne von 50 - 400 €. Sie sind gut für die Abfahrt von Hügeln und ruhige Fahrten aber eher limitiert, wenn es um Tricks geht. Für Anfänger, die das Skaten lernen möchten, sind sie ideal. Klassische Skateboards kosten 50 - 300 €. Die klassischen Skateboards, Cruiser und Mini Cruiser sind gut zum Cruisen geeignet. Street/Vert Skateboards haben einen Preis von 60 - 150 €. Sie sind das typische "Skateboard", das hauptsächlich für Tricks gemacht wurde, aber auch für alles andere gut ist.

english_section_name: Choosing What to Purchase

summary: Komplettboards

document: s  Preis  Marke    Mini-Logo Red  85.00 €  Mini-Logo    Classic  125.00 €  Surf One    Twisted Dragon  40.00 €  Powell Golden Dragon    Sunrise Wave  125.00 €  Surf One    Kickflip Red  40.00 €  Angelboy    Andy Mac Fist  50.00 €  Andy Mac

english_section_name: Purchasing a Complete Board


summary: Tiefe Atemübungen. Zähle bis zehn oder zwanzig. Praktiziere progressive Muskelentspannung. Kultiviere positive Gedanken. Betrachte jede Situation mit Humor und einer positiven Einstellung.

document: Mit tiefen Atemübungen, auch Pranayama genannt, kannst du auf natürliche Weise Anspannungen abbauen und dich entspannen. Praktiziere ein paar dieser Übungen, um dich zu entspannen und zu refokussieren sowie die anderen Symptome eines Adrenalinschubs zu lindern.  Tiefes Atmen hilft, Sauerstoff im Körper zu verteilen und so den Herzschlag zu senken und den Puls zu normalisieren. Durch die Technik werden auch angespannte Muskeln gelockert, was ebenfalls den Adrenalinschub abschwächt.  Atme gleichmäßig und vollständig durch die Nase ein und aus. Wenn du z.B. auf vier Zeiten einatmest, halte zwei Zeiten und atme dann vollständig auf vier Zeiten aus. Du kannst die Zählzeiten deinen Möglichkeiten anpassen.  Für eine optimale Wirkung solltest du beim tiefen Atmen gerade sitzen. Ziehe deine Schultern nach hinten und vermeide eine krumme Haltung. Atme langsam und gleichmäßig aus dem Bauch. Ziehe den Bauch ein, um die Lunge und den Brustkorb zu dehnen. Wenn du gestresst oder ängstlich bist bzw. ein Adrenalinschub auftritt, entferne dich aus der Situation und zähle bis zehn. Zählen trägt dazu bei, deinen Geist auf etwas anderes als die Situation zu konzentrieren.  Wenn du dich auf etwas anderes als die stressige Situation konzentrierst, dann hört dein Körper ggf. mit der Adrenalinproduktion auf. Falls nötig, zähle bis zwanzig und wiederhole die Übung so ofte es dir guttut. Wenn du bemerkst, dass Stress oder Angst einen Adrenalinschub auslösen, entspanne deinen ganzen Körper, um dich selbst zu beruhigen. Lege oder setze dich hin. Spanne dann jeden Muskel im Körper an und entspanne ihn wieder. Fange mit den Füßen an:  Kontrahiere jeden Muskel deines Körpers fünf Sekunden lang. Beginne mit den Füßen. Lass die Muskeln dann langsam wieder locker. Spanne nach zehn Sekunden deine Beinmuskeln für weitere fünf Sekunden an. Entspanne sie dann wieder.  Arbeite dich weiter mit dieser Übung vor, bis du am Kopf ankommst.  Mache mit den Muskeln am Bein weiter. Führe diese Übung mit jeder Muskelgruppe weiter. Bewege dich dabei langsam im Körper nach oben Richtung Kopf. Eine negative Einstellung kann zu Stress, Anspannung und Ängsten führen und Adrenalinschübe schlimmer machen. Wenn du dir angewöhnst, an jede Situation positiv heranzugehen (sie „einzubetten“), dann trägt das dazu bei, Adrenalinschübe oder Panikattacken zu überwinden und zu kontrollieren.  Das „Einbetten“ ist eine Verhaltenstechnik. Sie konditioniert dich darauf, mit bestimmten Situationen umzugehen, indem du positiv an sie herangehst.  Du hast z.B. mit einem verärgerten Kunden auf der Arbeit zu tun. Stelle dir das bestmögliche Ergebnis vor, das den Kunden glücklich macht, weil du das Problem löst. Das kann dir helfen, möglichst positiv an eine Situation heranzugehen und dazu beitragen, eine Panikattacke zu vermeiden.  Eine weitere Methode, sich ein positives Ergebnis vorzustellen ist, an eine sehr friedliche Szenerie zu denken, z.B. an ein Blumenfeld und sich selbst dann in diese Szenerie zu versetzen. Die schwierigsten Situationen können positive und komische Momente haben. Das siehst du vielleicht nicht auf den ersten Blick. Wenn du das aber erkennst und darüber lachen kannst, dann kannst du dich besser entspannen und Adrenalinschübe vermeiden.  Einige Studien haben gezeigt, dass eine positive Lebenseinstellung stark dazu beiträgt, wie glücklich sich ein Mensch fühlt.  Wenn du z.B. hinfällst und deinen Ellenbogen verletzt, konzentriere dich nicht auf die Verletzung oder den Riss im Ärmel. Lache über deine Tollpatschigkeit oder etwas anderes, das in dieser Situation komisch war.

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques


summary: Zeige Interesse an deinem Kind. Fördere die Interessen deines Kindes. Zeige Mitgefühl. Benutze Geschichten, um gutes Verhalten zu demonstrieren. Biete deinem Kind Alternativen an.

document: Es muss wissen, dass es geliebt wird. Verbringe Zeit mit deinem Kind und frage es nach seinen Gefühlen. Wenn ein Kind weiß, dass es geliebt wird, dann merkt es auch, dass sein Leben und seine Handlungen einen Wert haben. Dann will es auch deine Erwartungen erfüllen, was zu mehr Disziplin im Leben führt.  Bitte dein Kind, über seine aktuellen Erfolge und Misserfolge zu reflektieren. Unterstütze es, was seine Interessen und Hobbys angeht. Teile ihm mit, dass du daran glaubst, dass es Erfolg haben wird, wenn es sich bemüht. Zeige, wie dankbar du für dein Kind in deinem Leben bist. Sage ihm direkt, dass du es liebst. Durch außerschulische Aktivitäten lernt ein Kind wertvolle Fähigkeiten und bekommt Lebenserfahrung. Durch Unterricht in Sport, Tanz, Turnen, Karate, Musik, Wandern oder Klettern lernt dein Kind Disziplin durch Wiederholungen, das Befolgen von Regeln und Mustern und das Einhalten von Zeitplänen. Verschiedene Hobbys impfen deinem Kind einen starken Sinn für Disziplin ein. Versuche die Ansichten deines Kindes zu verstehen. Wenn dein Kind z.B. länger aufbleiben will, gib zu, dass es schön wäre, noch aufzubleiben und eine weitere Sendung zu sehen, ein weiteres Kapitel zu lesen usw. Sage, dass du auch länger aufbleiben wolltest, als du ein Kind warst. Vergleiche es auch mit deinem Leben. Erkläre z.B. dass dich die Verantwortlichkeiten auf der Arbeit auch oft davon abhalten, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, dass die Arbeit aber wichtig ist, um die Familie zu versorgen. Wenn Kinder verstehen, dass ihre Ansichten ernstgenommen und gehört werden, dann sind sie eher bereit, zu gehorchen. Hilf deinem Kind zu verstehen, welche Konsequenzen sein Tun haben würde. Wenn es länger aufbleiben will, erinnere es daran, dass es morgen früh aufstehen muss. Frage es, wie es ihm gehen wird, wenn es nicht ausgeschlafen ist. So wird es (hoffentlich) verstehen, dass du in seinem eigenen Interesse handelst. Lesen hilft Kindern, ihre Lektion zu lernen und das auf ihr eigenes Leben anzuwenden. Wenn du deinem Kind von einer disziplinierten, verantwortungsvollen Figur vorgelesen hast, besprich mit ihm, welche Gedanken und Gefühle es beim Vorlesen hatte. So kann es sich mit der Figur identifizieren und Ursache und Wirkung logischer Konsequenzen verstehen. Wenn du z.B. „Die Ameisen und die Heuschrecke“ vorliest, betone, wie fleissig die Ameisen waren und wie sie dafür mit Futter im Winter belohnt wurden, während die Heuschrecke faul war und nur ihren Spaß haben wollte und am Ende Hunger hatte. Es soll nicht immer seinen Willen durchsetzen, frage es aber, welche Farbe das T-Shirt haben soll oder ob es lieber Möhren oder Broccoli essen will. Disziplin sollte nicht dazu führen, dass die Autonomie eines Kindes nicht gefördert wird. Wenn die Auswahlmöglichkeiten deines Kindes zunehmen, dann wächst auch seine Fähigkeit zu Selbstdisziplin, Versuchungen zu widerstehen und sich auf seine Pflichten zu konzentrieren.  Beginne mit einfachen Alternativen, z.B. welches Buch das Kind lesen will oder welche Farben die Socken haben sollen, die es anzieht. Biete nur Alternativen an, wenn es sie wirklich gibt. Wenn du ein Kind fragst, ob es zur Mittagsschlafzeit Mittagsschlaf halten möchte (und es dazu zwingst), dann gibt es keine Möglichkeit, den freien Willen zu praktizieren.

english_section_name: Encouraging a Positive Relationship

summary: Sei klar, was deine Absichten und Erwartungen angeht. Die Aufgaben sollten dem Alter angemessen sein. Motiviere dein Kind positiv. Lobe gutes Verhalten. Führe einen Zeitplan ein. Geh mit gutem Beispiel voran. Akzeptiere nur ehrliche Bemühungen.

document: Mache deinem Kind deutlich, was du von ihm erwartest.  Ob es sich um eine bestimmte Zensur in einem Unterrichtsfach handelt oder die Erledigung einer bestimmten Aufgabe im Haushalt am Ende des Tages, erkläre deinem Kind unmissverständlich deine Bedingungen. Wenn du befürchtest, dass dein Kind sich in einer bestimmten Situation falsch verhält, erkläre ihm, was du erwartest. Stelle auch sicher, dass dein Kind versteht, welche Konsequenzen Fehlverhalten haben wird.  Setze realistische Erwartungen. Wenn dein Kind kein Mathegenie ist, setze es nicht unnötig unter Druck, eine Eins zu bekommen, wenn es wirklich sein Bestes gibt. Mache dich mit dem Temperament und den Fähigkeiten deines Kindes vertraut und überlaste es nicht mit Aufgaben und Pflichten.  Bei jüngeren Kindern könntest du die Regeln sichtbar aufhängen, z.B. vorn am Kühlschrank. Beteilige dein Kind möglichst immer am Prozess des Regelnaufstellens. Je älter Kinder werden, desto besser verstehen sie, was im Haushalt und in der Schule erledigt werden muss. Wenn du die Verantwortung deines Kindes auf ein bestimmtes Niveau erhöhst, dann demonstrierst du stillschweigend, dass du ihm vertraust.  Vorschul- und Kleinkinder können ihre Spielsachen wegräumen und ihre Schmutzwäsche in den Wäschekorb legen. Kindergartenkinder können ihre Betten machen und ihr Haustier füttern. Grundschulkinder können helfen, den Tisch zu decken und ihr Essen zuzubereiten. Kinder der Mittel- und Oberstufe können verschiedene Aufgaben im Haus erledigen, wobei diese jedes Jahr wichtiger werden. Teenager können Lebensmittel einkaufen, babysitten oder Wäsche waschen. Verwende ein Belohnungssystem, so dass es den Kindern Spaß macht, Aufgaben zu erledigen und Verantwortung zu übernehmen. Belohne dein Kind z.B., wenn es sieben Tage hintereinander seine Hausaufgaben vollständig erledigt oder das Bett vernünftig gemacht hat. Abhängig vom Alter könnte das eine Stunde Fernsehen oder ein paar Euro Taschengeld sein.  Bei kleineren Kindern eigenen sich Tabellen und Diagramme gut, um ihnen zu zeigen, wie diszipliniert und verantwortlich sie sind. Du kannst eine Magnettafel oder einen Kalender verwenden, um zu markieren, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten dein Kind eine zugewiesene Aufgabe erledigt hat. Du kannst auch aufschreiben, in welcher Reihenfolge die Aufgaben zu erledigen sind. So sieht das Kind jeden Tag seine Fortschritte und freut sich darüber. Verwirf den Gedanken nicht, dein Kind mit Geld zu belohnen.  Einige Eltern sehen das als Bestechung, es kann aber ein effektives Mittel sein und es gibt dem Kind die Möglichkeit, auch finanzielle Disziplin zu üben. Sorge dafür, dass kleinen Kindern Disziplin Spaß macht. Mache aus Aufgaben ein Spiel. Mache z.B. ein Spiel daraus, dass dein Kind seine Spielsachen so schnell wie möglich aufhebt oder mache aus dem Putzen einen freundlichen Wettkampf unter zwei Geschwistern. Dein Kind sollte nicht das Gefühl bekommen, dass es nur Aufmerksamkeit bekommt, wenn es sich schlecht benimmt. Wenn dein Kind seine Aufgaben erledigt oder sich verantwortungsvoll verhält, gibt ihm zu verstehen, dass du stolz auf es bist.  Sage deinem Kind, dass es die zugeteilte Aufgabe toll gemacht hat. Sage: „Ich bin stolz auf dich!“ und „Danke für deine Hilfe.“, wenn es angebracht ist. Zeige deine Wertschätzung besonders bei kleineren Kindern durch Umarmungen, Küsse und Kniereiten. Erinnere dein Kind daran, wie weit es schon gekommen ist, was einen bestimmten Bereich angeht, in dem ihm Disziplin schwerfällt. Mittagsschlaf, Zubettgehen und Mahlzeiten sollten immer zu denselben Tageszeiten stattfinden. Teile deinem Kind regelmäßig mit, was als nächstes auf dem Tagesplan steht.  Es sollte Spaß machen, sich an den Tagesablauf zu halten. Benutze eine Eieruhr, um festzulegen, wann etwas passieren wird. Stell z.B. die Eieruhr und sag deinem Kind, dass Schlafens- oder Essenszeit ist, wenn er klingelt. Auch ältere Kinder sollten einen Zeitplan haben. Der durchschnittliche Teenager bekommt nicht die acht bis zehn Stunden Schlaf, die er braucht. Das kann zu Schlafstörungen oder verpassten Unterrichtsstunden oder Terminen führen. Stelle sicher, dass sich dein Teenager an seine Schlafenszeiten hält. Kinder lernen durch Vorbild genauso viel wie durch Anweisungen. Handle immer fair und respektiere andere. Wenn du ein sozial verantwortungsvolles, moralisches und ehrliches Leben fühst, dann tun das auch deine Kinder. Denke an das alte Sprichwort: „Taten zählen mehr als Worte.“ Bringe deinem Kind bei, wie es aufräumen soll. Wenn ein Kind fertig mit dem Spielen ist, bringe ihm bei, das Spielzeug, Spiel oder Puzzle wegzuräumen. Zeige ihm, wie es geht und begleite es durch den Prozess. Zeige kleineren Kindern, wie sie deinen Erwartungen entsprechend aufräumen sollen, dann bringe ihnen bei, es langsam selbst zu übernehmen. Grundschulkinder sollten ihre Sachen selbst aufheben und Geschirr in die Spüle stellen können. Pre-Teenager und Teenager können das Bett machen, Wäsche oder Geschirr waschen, um Disziplin zu lernen. Wenn dein Kind sich vor Aufgaben im Haushalt oder in der Schule gedrückt hat, sage ihm, dass du enttäuscht bist und dass du zukünftig Verbesserungen erwartest. Beende oder erledige die unakzeptable Arbeit deines Kindes nicht. Wenn dein Kind die Wäsche nicht richtig zusammengelegt oder das Geschirr nicht gut abgewaschen hat, zeige ihm, wie es die Aufgabe erledigen soll und lass es wissen, dass es Konsequenzen haben wird, wenn es die Dinge weiter halbherzig erledigt. Achte aber darauf, dass die Aufgaben dem Alter des Kindes angemessen sind.

english_section_name: Cultivating Good Behavior in Children

summary: Bleib ruhig. Ziehe es durch. Die Strafe sollte der Verfehlung angemessen sein. Die Bestrafung sollte konsequent sein. Bewerte die Wirksamkeit der Bestrafung.

document: Es ist wichtig, einen ruhigen Ton und eine ausgeglichene Haltung zu haben, wenn man den Fehler eines Kindes anspricht. Anstatt laut und wütend zu schreien: „Verschwinde sofort vom Tisch oder du bekommst Ärger!“, sage ruhig: „Komm vom Tisch herunter. Du könntest fallen und dir wehtun, das möchtest du doch nicht.“  Wenn das Kind vorlaut auf dich reagiert, verwende dieselbe Strategie. Erkläre ihm ruhig, aufzuhören und sage, warum du das nicht möchtest. Sage z.B.: „Höre auf, zu fluchen. Das ist keine nette Art zu reden. Es ist viel netter, wenn du freundlich bist.“ Gib dem Kind zu verstehen, dass das die letzte Warnung ist. Das reicht meist, um schlechtes Verhalten abzustellen. Wenn das Kind weiter nicht gehorcht, drohe mit Strafe und benenne sie. Achte darauf, dass das Kind den Zusammenhang zwischen dem Verhalten und der Strafe versteht. Bleibe die ganze Zeit ruhig. Sprich nie leere Drohungen aus, sonst verlierst du dem Kind gegenüber an Glaubwürdigkeit. Denke nach, bevor du deinem Kind eine bestimmte Konsequenz androhst. Halte dich sofort an das genannte Vorhaben, damit das Kind möglichst gut den Zusammenhang zwischen seinem Verhalten und der angekündigten Strafe versteht. Wenn du bei einer Gelegenheit Nachsicht zeigst, dann betrachtet dein Kind das wahrscheinlich als Hinweis darauf, dass die Regel nicht wirklich ernst gemeint ist. Nachdem das Kind die Strafe „abgesessen“ hat, umarme dein Kind oder gib ihm einen Kuss, um ihm zu zeigen, dass du nicht mehr böse bist. Erkläre dem Kind, warum du nicht willst, dass es das tut. Lass dein Kind das wiederholen, damit es sich das merkt. Sprich danach nicht mehr über das Ereignis und mach weiter. Manchmal ist eine Auszeit angebracht, ein anderes Mal eine härtere Strafe (z.B. Hausarrest oder der Entzug bestimmter Privilegien). Welche Strafe du auch wählst, sie sollte fair sein. Die Strafe sollte dem Alter angemessen sein. Kleinere Kinder haben eine viel kürzere Aufmerksamkeitsspanne und vergessen schon nach ein paar Minuten, warum sie bestraft wurden. Deshalb ist eine Woche Hausarrest sinnlos, weil sie die Idee dahinter nicht verstehen. Beginne mit einer Minute Auszeit pro Jahr Lebensalter und steigere dich von da aus. Bestrafe ein bestimmtes Verhalten nicht an einem Tag und ignoriere es am nächsten. Das würde ein Kind verunsichern, weil es nicht weiß, ob es sich um akzeptables Verhalten handelt oder nicht. Sei auch konsequent, was die Art der Bestrafung angeht, d.h. bestimmtes Verhalten sollte immer dieselben Konsequenzen nach sich ziehen.  Konsequenz kann schwierig werden, wenn zwei Elternteile oder verschiedene Betreuer dasselbe Verhalten unterschiedlich sehen. Wenn z.B. ein Elternteil es als unproblematisch betrachtet, wenn das Kind im Garten herumläuft, macht sich das andere vielleicht Sorgen, dass das Kind bei Herumlaufen stolpert und sich verletzt, weshalb es das Kind dafür bestraft. Sprich mit deinem Partner, Betreuer oder Babysitter darüber, was für dich akzeptables Verhalten ist und was bei welcher Verfehlung zu unternehmen ist. Wenn du die Regeln bezüglich dessen ändern willst, was deinem Kind erlaubt ist, dann teile deinem Kind deine veränderten Erwartungen mit sowie die Bestrafung, die es im Falle der Verfehlung zu erwarten hat. Einige Kinder gehorchen, bei ihnen reicht bereits die Androhung einer Strafe. Andere sind rebellischer und reagieren nur noch widerspenstiger auf deine Regeln, wenn sie bestraft werden. Denke an das Temperament und die Persönlichkeit deines Kindes, um zu entscheiden, ob eine Strafe angebracht ist, um dein Kind zu disziplinieren.

english_section_name: Instilling Discipline Through Consequences


summary: Sammle die Samen im frühen Februar. Schneide die Samen aus der Birne. Weiche die Samen über Nacht in einer Schüssel Wasser ein. Fülle eine Plastiktüte mit feuchtem Torf. Drücke die Samen etwa fünf bis acht Zentimeter tief in den Torf. Bewahre den Beutel bis zu drei Monate im Gemüsefach auf. Nimm den Beutel aus dem Kühlschrank, wenn die Temperaturen draußen über 4º C betragen. Weiche die Samen zwei Tage in einer Schüssel mit warmem Wasser ein.

document: Obstsamen keimen am besten im späten Winter oder frühen Frühjahr. Indem du deine Samen im Februar sammelst, bekommst du genug Zeit für die Stratifikation. Das ist eine Kältebehandlung, die das Keimen fördert, so dass du mehr Setzlinge bekommst. Gekaufte Birnen eignen sich ausgezeichnet. Nimm ein Beschneide- oder Obstmesser und schneide die Birne in zwei Hälften und die dann in Viertel. So gelangst du leicht an die Samen im Kern. Pule die Samen mit einem Löffel oder den Fingern heraus. Du solltest um die acht Samen im Kern finden.  Jede Birne ist aufgrund von Kreuzbestäubung einzigartig. Wenn du irgendwann in der Zukunft noch mehr Bäume mit denselben Früchten pflanzen willst, dann kannst du die Hälfte der Samen bis zu zwei Jahre im Kühlschrank aufbewahren. Du kannst auch Birnen direkt vom Birnenbaum verwenden. Achte nur darauf, die Samen im Sommer einzusammeln, wenn die Früchte reif sind. Birnensamen solltest du auch in der örtlichen Baumschule oder im Gartencenter bekommen. Wenn irgendwelche Samen auf der Wasseroberfläche schwimmen, wirf sie weg. Sinken sie auf den Boden, dann sind sie geeignet, um zu wachsen. Nimm die Samen am Morgen heraus. Mische zehn Teile Wasser und einen Teil Bleichmittel. Lege die Samen zehn Minuten in diese Mischung, nimm sie dann heraus und spüle sie gründlich ab. Torf hält Wasser zurück und du bekommst ihn in jedem Gartencenter. Fülle ihn in eine wiederverschließbare Plastiktüte und gib Wasser hinzu. Der Torf sollte feucht, aber nicht wasserdurchtränkt sein. Feuchte Blumenerde eignet sich ebenfalls, sie muss aber häufiger gegossen werden als Torf. Gib mindestens vier Samen in die Tüte, bevor du sie verschließt. Je mehr Samen du in den Torf gibst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Samen erfolgreich keimen. Er hält sich dort 60 – 90 Tage. So können die Samen abkühlen, so dass der Keimprozess einsetzen kann. Der Torf sollte über diesen Zeitraum genug Feuchtigkeit halten, du solltest das aber alle zwei Wochen überprüfen. Sollte der Torf trocken sein, befeuchte ihn erneut mit einer Sprühflasche. Nach dem Ablauf von drei Monaten kannst du die Samen aus dem Kühlschrank nehmen. Wenn keine Frostgefahr mehr besteht oder die Temperaturen nicht unter 4º C fallen, dann kannst du sie auch vorher herausnehmen. Die äußeren Schalen von Birnensamen sind hart. Sie müssen aufgeweicht werden, bevor du sie in die Erde legst. Lass sie deshalb zwei volle Tage im Wasser, bevor du sie herausnimmst. Wenn irgendwelche Samen an der Oberfläche treiben, dann werden sie nicht aufgehen. Deshalb solltest du sie entfernen und wegwerfen.

english_section_name: Stratifying the Seeds

summary: Bringe einen Zaun an. Gieße den Baum im ersten Jahr einmal pro Woche. Dünge den Baum einmal jährlich. Beschneide die Äste mit einer scharfen Gartenschere. Nach drei Jahren kannst du Früchte ernten.

document: Kleine Säugetiere knabbern gern an der Borke unten am Baum, weshalb ein Zaun davor Schutz bietet. Zäune für Bäume bekommst du im Baumarkt oder Gartencenter. Sobald die Borke rau oder schuppig wird, kannst du den Zaun entfernen. Baumzäune schützen den Stamm auch vor Sonneneinstrahlung. Anfangs ziehen die Wurzeln noch nicht genug Wasser, damit der Baum überleben kann. Verwende einen sanften Sprinkler am Morgen oder Abend, wenn es keine direkte Sonneneinstrahlung gibt. Wenn der Baum wächst, dann werden die Wurzeln bald in der Lage sein, den Baum ausreichend mit Wasser zu versorgen.  Überprüfe die Erde nahe des Baums. Ist sie noch feucht, dann solltest du den Baum nicht gießen. Denn zu viel Wasser könnte ihn auch schädigen. Wenn es sehr trocken ist, dann solltest du den Baum öfter gießen. Verwende einen Ammoniumnitrat-Dünger im frühen Frühjahr. Nimm ca. 60 g Dünger und multipliziere die Menge mit dem Alter des Baums. Die Menge variiert, je nachdem, wie fruchtbar der Boden ist.  Wenn die Blätter im Sommer blassgrün oder gelb werden, dann musst du im nächsten Jahr besser düngen. Wenn der Baum mehr als 30 cm in einer Saison wächst, nimm in der nächsten weniger Dünger. Wenn Äste abbrechen oder absterben, dann musst du den Baum beschneiden. Das sollte im frühen Frühjahr vor der Wachstumssaison geschehen. Entferne alle Äste, die krank oder mit anderen verwachsen sind. Schneide sie so dicht wie möglich an der Basis ab. Die Äste sollten einen Abstand von 30 cm zueinander haben, damit an allen Ästen Früchte wachsen können. Der Baum braucht mindestens drei Jahre, bevor er Früchte bildet. Es kann aber auch bis zu zehn Jahre dauern. Ernte die Birnen, wenn sie noch hart sind, aber die Farbe wechseln. Sie reifen nach, wenn du sie im Haus aufbewahrst.

english_section_name: Caring for Your Pear Tree

summary: Fülle Blumenerde in eine Plastiktasse und drücke die Samen etwa 1,5 cm tief hinein. Gieße die Samen und warte zwei bis drei Wochen. Stelle die Tasse an einen hellen Ort. Warte, bis die Setzlinge vier echte Blätter haben. Setze die Setzlinge in einzelne Töpfe.

document: Achte dabei auf gleichmäßige Abstände zwischen den Samen. Wenn du vier Samen einpflanzen willst, stelle dir die Tasse als Uhr vor und drücke die Samen auf drei, sechs, neun und zwölf Uhr ein. Stecke einen Zahnstocher an jede Position, um zu markieren, wo ein Samen gedeiht. Die Erde sollte feucht sein, aber nicht zu nass, sonst werden die Samen zu stark getränkt. In zwei bis drei Wochen solltest du sehen, wie die Setzlinge an die Oberfläche kommen. Die Setzlinge brauchen einen hellen und warmen Ort, z.B. ein Fensterbrett, damit sie wachsen können. Denke auch daran, dass eine Pflanze um so mehr Wasser braucht, je mehr Licht sie abbekommt. Wenn du mehr Feuchtigkeit für die Setzlinge willst, dann kannst du die Tasse locker mit Plastikfolie abdecken. So bleibt die Erde länger feucht. Die ersten „Blätter“, die du siehst, sind keine echten Blätter, sondern Keimblätter. Die echten Blätter entwickeln sich nach einer Weile und sie ähneln denen eines ausgewachsenen Birnenbaumes. Sobald es mindestens vier echte Blätter gibt, ist dein Setzling bereit, umgesetzt zu werden. Verwende ein Lineal oder ein Pflanzwerkzeug, um den Setzling aus der Tasse zu holen. Achte darauf, das Wurzelwerk nicht zu verletzen. Wenn dir das erfolgreich gelungen ist, setze die Pflanze in ein Loch, das etwas größer als der Wurzelballen ist. Fülle das Loch dann mit Mutterboden.  An dieser Stelle kannst du die Setzlinge drinnen oder draußen lassen, je nach Wetterlage. Bei starker Sonneneinstrahlung ist es besser, sie drinnen zu lassen, bis sie sich weiterentwickeln. Werden die Setzlinge zu groß für ihre Töpfe, dann solltest du sie in größere umpflanzen, so dass du sie immer noch nach drinnen oder draußen bewegen kannst.

english_section_name: Growing Seedlings in Containers

summary: Pflanze die Setzlinge im Mai oder Juni. Wähle einen Ort mit gut drainiertem Boden und sechs Stunden Sonnenlicht. Pflanze die Bäume im Abstand von 6 bis 7,5 Metern. Entferne Wurzeln um den Stamm mit einer Gartenschere. Grabe ein Loch, das etwa acht Zentimeter breiter und tiefer ist als der Wurzelballen. Binde den Stamm an einem Holzpfahl fest, damit der Baum gerade wachsen kann.

document: Sie sollten früh in der Wachstumssaison in die Erde kommen, damit die Wurzeln vor dem Winter richtig Fuß fassen können. Ein Zeitpunkt im späten Frühjahr oder frühen Sommer gibt den Wurzeln dazu genug Zeit. So bekommt die Birne die besten Wachstumsbedingungen. Bei Regen solltest du überprüfen, ob Wasser an der Oberfläche steht. Falls ja, dann solltest du an einem anderen Ort pflanzen.  Um die Drainage zu testen, grabe ein 30 x 30 cm tiefes und breites Loch und befülle es mit Wasser. Miss die Wassertiefe jede Stunde. Sinkt der Wasserstand in dieser Zeit zwischen 2,5 – 7,5 cm, dann ist der Boden gut drainiert.  Die Wurzeln breiten sich mit der Zeit aus. Denke daran, wenn du einen Ort aussuchst. Der Baum sollte nicht zu dicht an wichtigen Strukturen oder anderen Pflanzen stehen, die viel Wasser brauchen. Es wird empfohlen, zwei Bäume nebeneinander zu pflanzen, damit es zur Kreuzbestäubung kommen kann. Wenn es sich um lebensgroße Bäume handelt, dann können sie bis zu 12 Metern hoch werden. Das heißt sie brauchen Platz zueinander. Zwergbirnenbäume sollten 3,5 – 4,5 Meter auseinander gepflanzt werden. Wenn die Setzlinge in Töpfen gewachsen sind, dann haben sich wahrscheinlich ein paar Wurzeln um den Stamm gewickelt. Lege den Setzling auf die Seite und schneide diese Wurzeln mit einer scharfen Gartenschere vom Stamm ab. Alternativ kannst du die Wurzeln auch mit den Händen glätten, wenn das klappt. Gib dem Setzling extra Raum, damit das Wurzelsystem Fuß fassen kann. Danach kannst du das Loch wieder bis auf Geländehöhe auffüllen. Du musst kein Düngemittel hinzugeben, wenn du den Setzling einpflanzt. Du kannst aber Torf oder Kompost zur Erde geben, wenn du willst. Verwende zwei Pfähle und flexibles Material, das du in Achten um den Stamm wickelst.

english_section_name: Transplanting Seedlings Outdoors


summary: Nimm ein entspannendes Bad. Versuche, nach einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr über den ersten Schultag nachzudenken. Meditiere. Spiele ein beruhigendes Spiel. Iss ein paar Stunden bevor du ins Bett gehst eine gesunde Mahlzeit. Lies.

document: Ein schönes warmes Bad kann dir helfen, dich zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. Zudem schenkt es dir etwas Zeit, in der du nachdenken kannst. Du bist vielleicht zu beschäftigt damit, mit all deinen Freunden zu sprechen, Textnachrichten zu schicken und dir deinen Stundenplan einzuprägen, um wirklich etwas zu entschleunigen. Ein wenig Zeit in der Badewanne wird es dir unmöglich machen, zuviel auf einmal zu erledigen. Lege dein Handy zur Seite, mache etwas Schaum ins Badewasser und lasse deine Augen für einige Zeit geschlossen mit dem Gefühl, dass du dich um nichts kümmern musst.  Ein duftendes Schaumbad oder duftende Badekugeln können wirklich dabei helfen, dass du dich erfrischt und entspannt fühlst. Summe ein wenig, während du den Schaum genießt. Das kann dir auch dabei helfen, etwas Spannung abzubauen! Auch wenn es fast unmöglich erscheinen kann, sage zu dir selbst, dass du nach einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr über den ersten Schultag nachdenken wirst. Sage, dass du zum Beispiel nach 20:00 Uhr oder so nicht mehr mit deinen Freunden und deinen Familienmitgliedern darüber sprechen wirst und dass du auch nicht online gehen und darüber chatten wirst. Dies wird dir helfen, dass du dich nicht zwanghaft damit beschäftigst und dafür sorgen, dass dein Verstand sich anderen Dingen zuwendet. Selbstverständlich kann es fast unmöglich sein, sofort damit aufzuhören, darüber nachzudenken, aber wenn du es dir zum Ziel setzt und sogar anderen Leuten davon erzählst oder es aufschreibst, dann steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert. Meditation kann dich auch in eine ruhige Geisteshaltung bringen und kann dafür sorgen, dass du dich friedvoller und weniger aufgeregt fühlst. Finde einfach ein ruhiges Zimmer, einen bequemen Sitzplatz und richte den Fokus darauf, deinen Körper Stück für Stück zu entspannen. Richte den Fokus auf den Atem, der in deinen Körper eindringt und ihn wieder verlässt und versuche zu vermeiden, dass du über irgendetwas anderes nachdenkst, als darüber, ruhig zu werden. Wenn du das nur für 10 Minuten täglich tust, kann dir das helfen, dich entspannter zu fühlen und es kann dich darin unterstützen, leichter einzuschlafen. Du kannst sogar üben, dich auf den ein- und ausströmenden Atem zu konzentrieren, nachdem du ins Bett gehst. Wenn du deine Atemzüge zählst, kann das sogar effektiver als Schäfchen zählen sein. Eine weitere Möglichkeit, um abzuschalten, bevor du ins Bett gehst, besteht darin, ein einfaches, nicht elektronisches Spiel zu spielen, das deinen Geist ein wenig beruhigen kann. Es sollte etwas sein, was du alleine spielst, was deinen Verstand von der Tatsache ablenken kann, dass die Schule am nächsten Tag beginnt. Hier sind ein paar Spiele, die du ausprobieren kannst:  Kreuzworträtsel Sudoku Solitär Am Abend vor dem ersten Schultag solltest du etwas essen, was gesund und nahrhaft genug ist, um keine Probleme mit dem Einschlafen zu haben, weil du hungrig bist, aber du solltest auch nicht so voll sein und dich unbehaglich fühlen, dass du Probleme mit dem Liegen hast. Iss gesundes Gemüse, magere Proteine und etwas Pasta, Reis oder ein anderes einfaches Gericht und vermeide übermäßig reichhaltige oder fette Lebensmittel wie Pommes oder Gerichte mit dicker Soße. Gib dir selbst mindestens 2-3 Stunden, um dein Essen zu verdauen, bevor du ins Bett gehst. Lesen kann dir helfen, dich entspannter zu fühlen und deinen Verstand von der Tatsache abziehen, dass am nächsten Tag ein neues Schuljahr für dich beginnt. Entscheide dich für ein Buch, das nicht zu herausfordernd ist und das ein spannendes Buch ist, damit du in den letzten paar Stunden bevor du versuchst einzuschlafen, etwas hast, woran du interessiert bist. Lies bei sanfter Beleuchtung ein paar Kapitel und lasse dich weder von deinem Handy noch von anderen Leuten, die mit dir sprechen, ablenken. Lesen kann auf seine ganz eigene Art eine Form von Meditation sein und wenn du dem Rhythmus einer Geschichte wirklich folgst, kann es dafür sorgen, dass du dich entspannst. Wähle kein Buch mit Themen, die zu verstörend oder ernst sind oder die dafür sorgen, dass du sogar noch länger aufbleibst. Wenn Kriminalromane natürlich dafür sorgen, dass du einschläfst, dann nichts wie ran!

english_section_name: Having a Relaxing Evening

summary: Habe eine beruhigende, entspannende Abendroutine. Schalte mindestens eine Stunde vor der Bettzeit alle elektronischen Geräte aus. Schlafe nicht mit deinem Handy in deiner Nähe. Führe rund um die Bettzeit keine intensiven Gespräche. Dimme die Lichter. Denke an langweilige Dinge.

document: Du solltest dir eine entspannende, beruhigende Routine aussuchen, die für dich vor dem ersten Schultag gut funktioniert. Jeder hat einen anderen Ablauf und du kannst eine Reihe von Dingen ausprobieren. Zu diesen können gehören: Gedämpfte Musik hören, Kamillen- oder Pfefferminztee trinken, einen Roman lesen oder in ein Tagebuch schreiben. Du kannst sogar versuchen, diese Dinge in der gleichen Reihenfolge zu tun, damit dein Geist und Körper wissen, wann du zum Schlafen bereit bist.  Es kann schwierig sein, einfach das Telefonat mit deiner besten Freundin zu beenden, den Arbeitsauftrag für die Sommerferien fertig zu stellen oder mit dem Spielen deines Lieblings-Videospiels aufzuhören und dann direkt einzuschlafen. Wenn du diese Dinge ohne eine Art von Übergangszeit tust, dann wird dein Verstand sich immer noch drehen. Gib dir selbst mindestens eine Stunde, um in dieser Abendroutine zu schwelgen, bevor du ins Bett gehst. Selbst wenn du vielleicht süchtig nach elektronischen Geräten bist, musst du sie weglegen, wenn du in der Lage sein willst, leichter einzuschlafen. Du solltest Fernseher, Computer und Handy mindestens eine Stunde bevor du ins Bett gehst, abschalten, damit du nicht übermäßig stimuliert wirst. Dies kann helfen, deinen Geist zu entspannen und dafür sorgen, dass sich deine Gedanken nicht pausenlos drehen. Es kann dir auch helfen, den Fokus darauf zu richten, dich fürs Bett bereit zu machen. Du solltest dir angewöhnen, das jeden Abend zu tun, nicht nur am Abend vor dem ersten Schultag. Es wird dir helfen, einen gesünderen, zufriedeneren Schlafrhythmus zu haben. Eine Studie hat kürzlich gezeigt, dass mindestens 1 von 10 Teenager mitten in der Nacht SMS empfängt und abschickt, nachdem sie davon aufgeweckt wurden. Du solltest dein Handy ausschalten und es sogar in einem anderen Zimmer lassen, wenn du den erholsamsten Schlaf haben willst. Wenn du dein Handy neben deinem Kissen liegen lässt, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass du einschläfst, weil du eine Nachricht von einem deiner Freunde erwarten wirst. Zudem ist es wahrscheinlicher, dass du aufgeweckt wirst, wenn du doch einschläfst. Denke einmal darüber nach: Was kann deine beste Freundin dir um 2:00 Uhr nachts schon sagen, was wirklich nicht bis zum Morgen warten kann? Fast nichts. Eine weitere Möglichkeit, um dafür zu sorgen, dass du am Abend vor deinem ersten Schultag ins Bett gehst, besteht darin, jegliche intensive oder stressige Gespräche vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wähle nicht diesen Abend, um deiner besten Freundin zu sagen, dass du wütend auf sie bist … hebe dir das für einen anderen Tag auf. Wenn deine Schwester mit dir ein “ernstes Gespräch” führen will, dann frage sie, ob es möglich ist, bis zum nächsten Tag damit zu warten. Du hast ohnehin schon genug Dinge, um die du dir Gedanken machen musst und du solltest nicht länger wach bleiben, um euer Gespräch oder euren Streit noch einmal durchzukauen.  Wenn du und deine Freunde doch darüber sprechen, wie der erste Schultag wohl sein wird, dann lasse diese Konversation nicht zu lange dauern. Du solltest nicht zu aufgeregt werden, indem du über alle möglichen Dinge Spekulationen anstellst ohne etwas darüber zu wissen. Sprich über Dinge, die leicht und einfach sind und die dich nicht stressen. Du kannst dir sogar vornehmen, mehr Zeit alleine zu verbringen, wenn die Bettzeit näher rückt, damit du dir über andere Leute keine Gedanken machen musst. Dein Gehirn nutzt Lichtsignale, um die “innere Uhr” zu stellen. Je eher du also damit beginnst, die Lichter zu dimmen, umso eher wird dein Gehirn die Vorstellung entwickeln, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuche nach dem Abendessen, nicht zu viel Zeit im hellen Licht zu verbringen und lies bei einem sanfteren Licht oder zünde dir sogar ein paar Kerzen an, damit du das Gefühl entwickelst, dass es wirklich Zeit zum Schlafen ist. Dies kann einen großen Unterschied machen und kann dir helfen, viel einfacher einzuschlafen. Wenn du am Morgen aufstehst, dann lasse dein Zimmer mit Licht durchfluten. Dies ist eine Möglichkeit, deinem Körper zu sagen, dass du bereit zum Aufstehen bist. Wenn du im Bett liegst, dann versuche, an die Dinge zu denken, die du am langweiligsten findest, um dich beim Einschlafen zu unterstützen. Solange du nicht an irgendetwas denkst, was zu kompliziert ist (wie chemische Gleichungen), wird jedes Thema, welches dich nicht zu sehr aufregt, funktionieren. Du kannst dich dazu zwingen, in den Schlaf zu gleiten, indem du über Themen nachdenkst, die so vollkommen uninteressant sind, dass du das Gefühl hast, keine andere Wahl zu haben als einzuschlafen. Hier sind ein paar Dinge, über die du nachdenken kannst:  Alle Multiplikatoren von 2 Die Staaten und ihre Hauptstädte Alle Leute, die du jemals getroffen hast, die “Dave” oder “Ashley” heißen Die komplette Handlung des letzten Buchs, das du gelesen hast oder des letzten Films, den du gesehen hast Den Liedtext des Popsongs, den du am wenigsten magst Die Namen von so vielen Nutztieren, Gemüsearten oder Blumen, wie dir einfallen Das Schulfach, das du am wenigsten magst

english_section_name: Getting Ready for Bed

summary: Bereite deinen Körper spätestens eine Woche vorher darauf vor, früh einzuschlafen. Richte all deine Kleider und Bücher her, damit du dir keine Gedanken darüber machen musst. Mache einen Plan, wie du in die Schule kommst. Vermeide an diesem Tag Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel. Hebe nichts bis zur letzten Minute auf. Wenn du irgendetwas verlegt hast, dann entspanne dich einfach und bitte deine Eltern, es zu finden.

document: Wenn du wie die meisten in deinem Alter bist, dann hast du dir wahrscheinlich angewöhnt, immer später und später ins Bett zu gehen … und dadurch in den Sommerferien später und später aufzustehen. Dies kann einer der Gründe sein, weshalb es für dich besonders schwer ist, vor deinem ersten Schultag einzuschlafen. Um sicherzustellen, dass dein Körper bereit zum Schlafen ist, Musst du einen Plan machen, um mindestens eine Woche vorher immer früher ins Bett zu gehen, damit du zur Bettzeit wirklich müde bist.  Beginne, indem du eine halbe Stunde früher ins Bett gehst und eine halbe Stunde früher aufstehst, als du dies normalerweise tun würdest. Tue dies solange, bis du bei der Zeit angekommen bist, zu der du für die Schule wirklich ins Bett gehen und aufstehen würdest. Wenn du mindestens ein paar Tage vor deinem ersten Schultag in den gleichen Schlaf- und Aufstehrhythmus hineinkommst, dann wird es viel einfacher für dich sein, zur richtigen Zeit einzuschlafen. Am Tag vor der Schule solltest du dafür sorgen, dass du alle deine Schulmaterialien gerichtet und eingepackt hast. Es sollte nicht soweit kommen, dass du eine Stunde vor deiner Schlafenszeit hinausstürmen musst, um dir ein Notizbuch zu besorgen, denn sonst wird dich das auf die Palme bringen. Du solltest auch die Kleider, die du am Schultag anziehst, vorher auswählen, damit du nicht länger aufbleibst und dir Gedanken über all die verschiedenen Outfits machst, die du am nächsten Morgen anprobieren musst.  Wenn du das Gefühl hast, dass du vor dem großen Tag alles gelöst hast, dann wirst du fester schlafen können. Sorge auch dafür, dass du die Wettervorhersage für den Schultag prüfst. Du solltest nicht das perfekte Outfit ausgesucht haben, nur um am Schultag aufzuwachen und herauszufinden, dass es zu warm oder zu kalt ist, um es anzuziehen. Eine weitere Sache, die du vor dem Vorabend herausfinden solltest, ist, wie du in die Schule kommst. Egal ob du mit dem Bus fährst, läufst, von deiner Mutter und einem Freund gefahren wirst, deinen älteren Bruder dazu bringst, dass er dich bringt … du solltest das bis zum Tag vor der Schule geregelt haben, damit es dich nicht um den Schlaf bringt. Nimm dir nicht vor, es am Morgen des Schultags zu lösen, denn sonst bringt es dich vielleicht um den Schlaf. Am Morgen deines Schultags sollte die schwierigste Entscheidung, die du treffen musst, die sein, wie viel Milch du in dein Müsli schüttest. Wenn du dir zu viele offene Entscheidungen für den Morgen aufbürdest, dann kann es sein, dass du nicht so fest schläfst. Koffein oder zuckerhaltige Lebensmittel können dich aufgedreht sowie zappelig machen und dir den Schlaf erschweren. Wenn du dennoch Limonade oder Koffein in anderen Formen trinkst, dann versuche, nichts davon nach 12:00 Uhr zu trinken, damit dein Körper Zeit hat, sich zu beruhigen. Vermeide auch zuckerhaltige Energiedrinks um jeden Preis. Sie geben dir einen schnellen Energiekick, aber lassen dich etwas wacklig zurück und können sogar ein wenig Kopfschmerzen verursachen. Wenn du merkst, dass du in Erwartung deines großen Tages überschüssige Energie hast, dann treibe ein wenig Sport. Dies kann dir helfen, dich gesünder, glücklicher und entspannter zu fühlen. Du solltest dich grundsätzlich um alles gekümmert haben, bevor du dich am Vorabend des ersten Schultags fertig fürs Bett machst. Das kann beinhalten, dass du herausfindest, wo du dich mit deinem besten Freund triffst, wo dein Zimmer deines Klassenlehrers ist oder die Schuhe zu finden, die du an deinem großen Tag anziehen wolltest. Wenn du irgendetwas in der Schwebe lässt, wird es dich nur um den Schlaf bringen. Sorge daher dafür, dass du alles organisiert und dich gut vorbereitet hast, bevor du schlafen gehst. Selbst diejenigen, die Meister im Aufschieben sind, sollten sich um so viele Details wie möglich kümmern. Du solltest an deinem ersten Schultag nicht zu spät kommen oder mit den Nerven völlig am Ende sein, weil du deine Brille nicht finden kannst. Wenn du es innerhalb einer Minute nicht finden kannst, dann gehe einfach und leihe es dir in der Schule aus … hierbei kannst du auch gleich neue Freundschaften schließen. Hoffentlich hast du dadurch etwas gelernt!

english_section_name: Being Prepared