summary: Frag sie, ob sie mit dir nach der Arbeit abhängen will. Finde etwas das ihr, abgesehen von der Arbeit, gemeinsam habt. Lade  sie auf ein Mittagessen, an einem Arbeitstag, ein. Vermeide es, ihr nachzulaufen.

document: Beginne mit einer Aktivität, an der auch andere Arbeitskollegen teilnehmen werden, damit sie nicht den Eindruck hat, du konzentrierst dich nur auf sie. So wirkt es nicht, als würdest du ihr zu sehr nachlaufen. Wenn ihr dann einmal als Gruppe ausgegangen seid, kannst du auch vorschlagen, alleine, außerhalb der Arbeit, abzuhängen. Wenn du sie fragst, ob ihr Zeit zu zweit verbringen wollt, versuch es locker zu machen. Lade sie so ein, als würdest du bereits hingehen und nimm sie einfach mit. Das wird sie weniger einschüchtern und auch weniger wie eine Verabredung wirken. Sage etwas wie: „Ich wollte heute nach der Arbeit in meiner Lieblingsbar etwas trinken. Möchtest du mitkommen?“ Wenn du mit jemandem flirtest, mit dem du arbeitest, ist es einfach, dass ihr immer wieder auf euren Job als Gesprächsthema zurückkommt. Frage sie stattdessen was sie gerne außerhalb der Arbeit macht. Das wird ihr zeigen, dass du nicht nur als Arbeitskollege an ihr interessiert bist und es kann dir auch eine Vorstellung davon geben, wie sie als Mensch ist. Wenn du an einem Ort arbeitest an dem es Büros, Schreibtische und Arbeitsnischen gibt, wirf einen Blick auf sie, während du an ihr vorbeigehst und schau welchen Krimskrams sie herumliegen hat. Das könnten Hinweise darauf sein, welche Interessen sie hat und du kannst sie benutzen, um ein Gespräch zu beginnen. Eine Möglichkeit Zeit zu zweit, unter weniger Druck, verbringen zu können ist eine gemeinsame Mittagspause. Du kannst sie fragen, ob sie außerhalb des Büros einen Happen mit dir essen gehen will. Du kannst dir auch einfach den Stuhl im Pausenraum neben ihr schnappen, während sie isst.  Das Mittagessen ist eine großartige Gelegenheit um ein Gespräch zu führen, das Eis zu brechen und sie etwas besser kennenzulernen. Wenn du sie an einen Ort außerhalb der Arbeit mitnimmst, bist du nicht den neugierigen Blicken deiner Arbeitskollegen ausgesetzt und die Atmosphäre ist etwas lockerer und gemütlicher. Halte dich zurück und sei vorsichtig, auch wenn sie den ersten Schritt macht. Du willst bestimmt nicht eine Berührung oder eine Umarmung erwidern und am Ende geht es schlecht aus und sie reicht eine rückwirkende Beschwerde ein. Bleibe bei angebrachten Gesten und einer lockeren und freundlichen Unterhaltung. Dating und Flirten am Arbeitsplatz kann heikel sein, wenn du nicht aufpasst.  Achte darauf, dass du ihr nicht zu sehr nachläufst und ihre Körpersprache und Signale liest, um zu wissen,  ob sie deine Gefühle erwidert.

english_section_name: Flirting Outside the Workplace

summary: Lächle sie an. Nutze die Arbeit, um das Eis zu brechen. Biete an, ihr mit Arbeitsprojekten zu helfen. Bringe ihr einen Kaffee oder Mittagessen. Halte körperlichen Kontakt gering.

document: Es ist einfach, aber zu lächeln und freundlich zu sein sind großartige Möglichkeiten, um subtil darauf hinzuweisen, dass du sie magst. Am Arbeitsplatz herrscht eine professionelle Atmosphäre,  wenn du also die Stimmung etwas aufleben lässt und freundlich und kontaktfreudig bist, dann wird dich das von den anderen abheben. Ein einfaches Lächeln ist eine angebrachte Form um zu flirten und es überschreitet keine professionellen Grenzen. Wenn sie zurücklächelt und darauf eingeht, weißt du, dass es ihr gefällt. Wenn sie aber reserviert wirkt und dich ignoriert, solltest du dich besser zurückhalten. Versuche einen Witz in ein Work Memo oder E-mail hinzuzufügen oder sende ihr ein lustiges Bild über Webchat während du arbeitest. Mach einen unbeschwerten Witz über das Meeting, bei dem ihr vorher gemeinsam wart. Ihr beide habt mindestens eine Sache gemeinsam - die Arbeit. Verwende sie, um ein Gespräch anzufangen. Vermeide es aber, über deine Arbeitskollegen zu tratschen. Du willst einen positiven Eindruck hinterlassen und nicht die Stimmung runterziehen. Vermeide auch unangebrachte Witze. Bleibe freundlich und locker. Wenn sie einem großen Projekt zugewiesen wird oder Überstunden machen muss, biete deine Hilfe an. Frag sie, ob sie etwas braucht oder es etwas gibt, das du für sie tun kannst. Zu helfen ist freundlich, aber zeigt ihr auch, dass du daran interessiert bist, zusätzliche Zeit mit ihr zu verbringen. Wenn sie eine Besprechung verpasst oder an einem Tag nicht in der Arbeit ist, an dem ihr neue Ausstattung bekommt oder eine neue Richtlinie lernt, halte sie mit Notizen oder einem kurzen Telefongespräch auf dem Laufenden. So hilfst du ihr, aber zeigst ihr auch, dass du an ihr interessiert bist. Sage etwas wie: „Ich habe festgestellt, dass du letztens nicht hier warst, also habe ich während der letzten Besprechung ein paar Notizen gemacht.“ So lässt du sie wissen, dass es dir auffällt, wenn sie nicht da ist. Es ist, als würdest du ihr ein Geschenk machen, nur nicht so auffällig und direkt. Es ist weitaus unauffälliger als ihr Blumen zu schenken, aber es wird ihr trotzdem zeigen, dass du an sie gedacht hast. Es gibt dir außerdem einen Grund, um auf sie zuzugehen und sich über etwas anderes als über die Arbeit zu unterhalten. Wenn du das nächste Mal gehst, um einen Kaffee zu holen, dann frag sie, ob sie auch einen will. Wenn sie einen Kaffee haben möchte, wird sie dir sagen, welchen sie gerne hätte und das nächste Mal wirst du genau wissen, was du für sie mitnehmen kannst. Das ist eine andere Möglichkeit um dein Interesse zu zeigen. Lächle sie an und biete ihr etwas Nettes an, während du noch immer professionell bleibst. Öffentlich während der Arbeit zu zeigen, dass du dich zu ihr hingezogen fühlst, kann für andere Menschen unangenehm sein und es kann sein, dass dich ein Arbeitskollege bei deinem Vorgesetzten verpfeift. Körperlicher Kontakt, wie sie anzufassen, kann auch bewirken, dass sie sich unwohl fühlt. Das ist genau das Gegenteil von dem, was du willst.  Bleibe professionell, sogar während du flirtest. Du kannst auch kokett sein, ganz ohne sie anzufassen. Augenkontakt, lächeln und ihr Blicke zuwerfen, können genauso effektiv wie Berührungen sein, aber sind nicht zu direkt oder unangebracht.  Du kannst ihr vielleicht sogar zu ihrer Arbeitsmoral ein Kompliment machen. Lobe ein Projekt, das sie in letzter Zeit gut umgesetzt hat. Bleibe locker und eher prüde, um auf der sicheren Seite zu sein. Mache keine sexuellen Anspielungen oder sage etwas, das sie beleidigen könnte. Diese Art von Kommentare könnten zu negativen Konsequenzen führen, wie Belästigungsklagen oder Beschwerden, die bei der Personalabteilung eingereicht werden.

english_section_name: Keeping Things Friendly

summary: Kenne die Regelungen, was Romanzen am Arbeitsplatz betrifft. Vermeide es, mehreren Mädchen in deiner Arbeit nachzustellen. Vermeide es, mit einer Vorgesetzten zu flirten, oder mit jemanden der dir untergeordnet ist. Verstehe, dass sie vielleicht nicht will, dass du mit ihr flirtest. Sei dir bewusst, dass fehlgeschlagene Beziehungen zu einer unangenehmen Arbeitsatmosphäre führen können.

document: Einige Unternehmen oder Firmen haben strikte Regelungen was Beziehungen zwischen Arbeitskollegen betrifft. Die Konsequenz könnte sogar eine Kündigung sein. Stelle also sicher, dass du die Regelungen kennst, bevor du dem Mädchen in der Arbeit nachjagst. Manchmal gelten diese Regeln nur, wenn dir dein Arbeitskollege hierarchisch unter- oder übergeordnet ist.  Es kann also beispielsweise gegen die Regeln verstoßen, wenn ein Vorgesetzter mit jemandem ausgeht, der ihm untergeordnet ist. Bei anderen Unternehmen, kann es sein, dass es gar keine Regeln gibt, was Romanzen zwischen Arbeitskollegen betrifft. Das zeigt nicht nur schlechtes Benehmen und ist ziemlich unanständig, sondern es kann auch unangenehm werden, wenn ein Mädchen es herausfindet. Wenn du mit einem Mädchen aus deiner Arbeit flirten willst, dann mach das nur mit ihr und mach nicht noch anderen Frauen im Büro schöne Augen. Meistens kursiert auch Klatsch und Tratsch am Arbeitsplatz. Du willst nicht, dass mehrere Damen schlechte Dinge über dich erzählen und es jeder hört. Das kann deinen Arbeitsplatz zu einem ziemlich unschönen Ort machen. Diese Art von Beziehung kann leicht zu Reibungen am Arbeitsplatz führen, da andere Arbeitskollegen denken könnten, dass dadurch jemand bevorzugt wird. Gehe sicher, dass das Mädchen mit dem du flirtest, die gleiche Arbeitsposition hat wie du. Besonders Frauen werden kritisiert, wenn sie mit einem Arbeitskollegen ausgehen. Gehe sicher, dass du keine Frau in eine Situation bringst, in der sie negativ beurteilt werden könnte. Wenn sie schlecht auf deine Gesten reagiert oder darüber scherzt, nimm diesen Hinweis zur Kenntnis und lass es bleiben. Möglicherweise meldet sie deine Annäherungsversuche bei deinem Chef und es kann bei der Arbeit sehr unangenehm werden.  Wenn sie auf deine Flirtversuche nicht reagiert oder sie Anzeichen macht, dass du damit aufhören sollst, solltest du auf dein Bauchgefühl hören und es nicht zu weit treiben. Wenn sie sich belästigt oder bedroht fühlt, kann sie eine Beschwerde wegen sexueller Belästigung einreichen, oder dich bei einem Vorgesetzten melden. Wenn sie den Eindruck macht, als würde sie sich unbehaglich fühlen oder sie unempfänglich für deine Flirtereien am Arbeitsplatz ist, sprich nach der Arbeit mit ihr. Entschuldige dich und kläre sie auf. Du wirst vielleicht herausfinden, dass sie dich nur abgewiesen hat, weil ihr in der Arbeit wart. Lies ihre Signale und ihre Körpersprache. Wenn sie zurückschreckt, aufgebracht oder irritiert wirkt, zieh dich zurück. Falls eine Beziehung mit einem Arbeitskollegen schiefgehen sollte, wirst du dich wahrscheinlich unwohl und unbehaglich in der Arbeit fühlen. Büroklatsch wird vielleicht nicht zu deinen Gunsten ausfallen oder es wird sich unangenehm anfühlen, das Mädchen, das dich abgewiesen hat, die ganze Zeit zu sehen. Wiege ab, welche Vor- und Nachteile es haben könnte, einem Mädchen bei der Arbeit hinterherzulaufen. Wenn die Nachteile, also die Vorstellung daran, dass es möglicherweise schlecht ausgehen könnte und womöglich zu einer unangenehmen Arbeitsatmosphäre führt, überwiegen, dann solltest du besser nach einem Mädchen Ausschau halten, mit dem du nicht arbeitest.

english_section_name: Considering the Risks


summary: Trage eine hydrierende Creme auf deine Haare auf. Entscheide, wie viele Cornrows du haben möchtest. Scheitle deine Haare auf der Anzahl an Cornrows basierend, die du möchtest. Teile deine Kanekalon®-Webhaare auf.

document: Konzentriere dich auf die Ansätze, wo deine Haare am wahrscheinlichsten trocken werden. Es wäre das Beste, eine speziell für das Aufdrehen der Haare oder Flechten von Cornrows formulierte Creme zu verwenden.  Wähle eine natürliche Creme, wie etwa eine Kokos-Lockencreme. Du kannst so viele oder so wenige Abschnitte haben, wie du möchtest. Denke aber daran, dass du umso mehr Extensions hinzufügen musst, je mehr Abschnitte du kreierst. Ungefähr sechs Abschnitte wären ideal. Ziehe mit einem Stielkamm einen sauberen, ordentlichen Scheitel. Klemme jeden Abschnitt aus dem Weg, bevor du zum nächsten übergehst.  Spiele mit den Scheiteln herum. Sie müssen nicht alle an deinem Haaransatz anfangen. Du kannst sie stattdessen auch alle in der Mitte deines Kopfes beginnen lassen. Du brauchst etwa zwölf Strähnen pro Cornrow. Falls du dickere, dramatischere Cornrows möchtest, brauchst du 24 Strähnen. Jede Strähne sollte ein wenig dicker als die letzte sein. Habe deinen ersten Satz Strähnen ausgelegt und gebrauchsbereit.  Die Extensions brauchen nicht mit deiner Haarfarbe übereinzustimmen. Du kannst als überraschenden Effekt gern eine leuchtende Farbe verwenden.

english_section_name: Prepping and Parting Your Hair

summary: Dünne die Strähne aus, indem du aufwärts in sie hineinschneidest. Flicht die Strähne fertig. Binde den Zopf mit einem schwarzen oder durchsichtigen Gummiband ab. Versäubere die Spitze. Wiederhole diesen Vorgang mit dem Rest deiner Haare. Glätte die Haare an deinem Haaransatz, wenn du sie fertig geflochten hast.

document: Halte eine Schere parallel zur Strähne, wobei die Spitzen nach oben zeigen. Schneide ins Ende der Strähne hinein, um es auszudünnen. Du brauchst nur die unteren paar Zentimeter auszudünnen. Das hilft deinem Zopf dabei, überall dieselbe Dicke beizubehalten. Mache hierfür einen regulären Zopf. Halte die Runden schön fest. Du kannst so weit nach unten flechten, wie du möchtest, aber mehr Friseure flechten ganz bis zum Ende der Extension hinunter.  Falls du nicht ganz bis unten flichtst, schneide die überschüssigen Extensions ab. Wickle ein dünnes Haargummi ein paar Mal um das Ende des Zopfes herum. Stecke die Spitzen unter das Gummiband und wickle es dann noch ein paar Mal darum. Das verdeckt die Spitze, ohne sich um Hitze-Versiegelung kümmern zu müssen. Es ist dir möglicherweise aufgefallen, dass ein paar Haare aus dem gefalteten Ende deines Zopfes herausschauen. Das ist vollkommen normal. Schneide vereinzelte Haare mit einer kleinen Schere ab. Es kann ermüden, vor allem falls du es allein machst. Vergiss nicht, Pausen zu machen, insbesondere falls deine Arme beginnen, wehzutun. Du kannst für jede Cornrow dieselbe Farbe benutzen, oder für einen einzigartigen Look ein paar Farbige hinzufügen. Trage mit deinen Fingern etwas hydrierende Haarcreme auf die feinen Haare an deinem Haaransatz auf. Glätte sie mit einer Bürste mit weichen Borsten nach unten und hinten.

english_section_name: Finishing the Braid

summary: Beginne damit, zwei bis drei Runden zu flechten. Bringe die dünnste Kanekalon®-Strähne hinter deinen Kopf. Stecke die Kanekalon®-Strähne unter den mittleren Abschnitt deines Zopfes. Füge die Kanekalon®-Strähne zu den linken und rechten Abschnitten deines Zopfes hinzu. Fahre damit fort, zwei weitere Runden zu flechten. Füge eine weitere Strähne Kanekalon®-Haare zur mittleren Strähne hinzu. Fahre damit fort, zu flechten und Strähnen aus Kanekalon®-Haaren hinzuzufügen. Höre auf zu flechten, wenn du deinen Nacken erreicht hast.

document: Nimm deinen ersten Abschnitt und teile ihn in drei kleinere Abschnitte auf. Kreuze den linken Abschnitt über dem mittleren und dann den rechten. Falte die dünnste Kanekalon®-Strähne in der Mitte und bringe sie um deinen Hinterkopf herum. Der Teil mit der Schlaufe sollte zu deinem Haaransatz zeigen, und die beiden Spitzen sollten an deinem Hinterkopf herabhängen. Die einfachste Methode dazu wäre es, den mittleren Abschnitt durch die Schlaufe zu fädeln. Die Kanekalon®-Strähne sollte sich jetzt zwischen deinen echten Haaren und deiner Kopfhaut befinden. Achte darauf, dass sie zentriert ist. Achte darauf, dass der mittlere (gefaltete) Teil der Kanekalon®-Strähne unter den mittleren Abschnitt deines Zopfes gesteckt wird. Füge die linke Seite der Strähne zum linken Abschnitt deines Zopfes hinzu und die rechte Seite zum rechten Abschnitt. Halte die linke Seite der Kanekalon®-Haare und den linken Abschnitt deines Zopfes zusammen und kreuze sie über dem mittleren Abschnitt. Wiederhole diesen Vorgang mit dem rechten Abschnitt.  Falls du eine dickere Cornrow möchtest, füge eine weitere Strähne Kanekalon®-Haare zum mittleren Abschnitt hinzu. „nachdem“ du den rechten Abschnitt gekreuzt hast. Nimm dieses Mal eine etwas dickere Strähne als zuvor. Stecke sie unter die mittlere Strähne und füge die linke und rechte Seite zum linken und rechten Abschnitt deines Zopfes hinzu. Füge das Kanekalon® für einen dünneren, natürlicheren Zopf hinzu, nachdem du den linken und rechten Abschnitt gekreuzt hast. Füge das Kanekalon® für einem dramatischeren Zopf nach dem Überkreuzen hinzu.   Beginne mit den dünneren Strähnen und arbeite dich zu den dickeren vor. Halte deine Runden schön fest. Verwende bei Bedarf weitere Lockencreme, um fliegende Haare zu glätten. Du kannst die Kanekalon®-Haare ein paar Zentimeter weiter flechten, falls du möchtest. Lasse aber die untere Hälfte der Haare vorerst offen.

english_section_name: Doing the Cornrows


summary: Öffne Firefox. Klicke oben rechts in Firefox auf ☰. Klicke unten in diesem Menü auf Hilfe. Klicke oben im Hilfe-Bereich des Dropdown-Menüs auf Mit deaktivierten Add-ons neu starten. Klicke auf Neustart. Klicke auf Im sicheren Modus starten. Achte auf die Leistung deines Browsers. Deaktiviere Add-ons wenn nötig.

document: Klicke auf das Icon der Firefox  App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen orangefarbenen Fuchs, der sich um einen blauen Globus schlingt. Wenn du Firefox aufgrund von Problemen, wegen derer du Firefox im sicheren Modus starten möchtest, nicht öffnen kannst, springe weiter zur Methode für Windows oder einen Mac. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Dies schließt Firefox. Firefox wird im abgesicherten Modus neu geöffnet. Wenn die Probleme von Firefox im sicheren Modus verschwinden, dann verursacht eines oder mehrere der installierten Add-ons die Probleme. Öffne die Add-on-Seite, indem du auf ☰ klickst, dann auf Add-ons, auf den Reiter Erweiterungen und dann rechts neben einem Add-on entweder auf Deaktivieren oder Entfernen, um es abzuschalten oder aus Firefox zu löschen. Du kannst auch den gesamten Browser auf die Werkseinstellungen zurücksetzen, indem du auf "Neustart mit deaktivierten Add-ons" klickst, dann auf "Firefox neu laden" und schließlich zur Bestätigung auf "Firefox neu laden". Dies entfernt alle Einstellungen und Add-ons des Browsers.

english_section_name: Restarting Firefox into Safe Mode

summary: Versuche es mit der Nutzung eines Tastaturbefehls. Öffne Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne Terminal. Gib den Befehl für den sicheren Firefox-Modus ein. Drücke zum Ausführen des Befehls auf ⏎ Return. Klicke auf "Im sicheren Modus starten".

document: In den meisten Fällen kannst du Firefox mit einem Tastenbefehl im sicheren Modus öffnen. Finde das Icon von Firefox im Programme-Ordner, im Dock oder im Launchpad und gehe dann so vor:  Drücke auf ⌥ Option. Klicke gleichzeitig auf das Icon von Firefox  oder mache einen Doppelklick darauf. Lasse ⌥ Option los, wenn Firefox sich öffnet. Klicke auf Im sicheren Modus starten. Begib dich auf Fehlersuche in Firefox. Klicke dafür oben rechts auf die Lupe. Ein Textfeld wird eingeblendet. Tippe terminal in Spotlight ein und mache in der eingeblendeten Liste mit Programmen einen Doppelklick auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal. Tippe /Applications/Firefox.app/Contents/MacOS/firefox -safe-mode in Terminal ein.  Dies öffnet Firefox im sicheren Modus, von wo aus du mit der Fehlersuche bei deinen Add-ons weitermachen kannst.

english_section_name: Starting Firefox in Safe Mode on Mac

summary: Versuche es mit der Nutzung eines Tastenkürzels. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Öffne die Kommandozeile. Gib den Befehl für den sicheren Modus von Firefox ein. Drücke zum Ausführen des Befehls auf ↵ Enter. Klicke auf "Im sicheren Modus starten".

document: In den meisten Fällen kannst du Firefox mit einem Tastenbefehl im sicheren Modus öffnen. Finde das Icon von Firefox auf dem Desktop, in der Taskleiste oder im Startmenü und gehe dann so vor:  Drücke auf ⇧ Shift. Klicke gleichzeitig auf das Icon von Firefox  oder mache einen Doppelklick darauf. Lasse ⇧ Shift los, wenn Firefox sich öffnet. Klicke auf Im sicheren Modus starten. Begib dich auf Fehlersuche in Firefox. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Ein Pop-up wird eingeblendet. Tippe cmd ein und klicke oben im Startfenster auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kommandozeile. Tippe "C:\Programme\Mozilla Firefox\firefox.exe" -safe-mode in die Kommandozeile ein. Wenn du Firefox in einem anderen Ordner als dem empfohlenen installiert hast, versuche es stattdessen mit der Eingabe von start firefox -safe-mode.  Dies bestätigt deine Entscheidung und öffnet Firefox im sicheren Modus, von wo aus du mit der Fehlersuche deiner Add-ons nach Bedarf fortfahren kannst. Wenn du eine Fehlermeldung erhältst oder "Firefox im sicheren Modus starten" nicht angezeigt wird, versuche es mit der Eingabe von "C:\Programme (x86)\Mozilla Firefox\firefox.exe" -safe-mode in die Kommandozeile. Drücke anschließend auf ↵ Enter.

english_section_name: Starting Firefox in Safe Mode on Windows


summary: Mach nicht die gleichen Fehler noch einmal. Mach dir nicht selbst zu viel Druck. Fangt von Null an. Vergiss nie du selbst zu sein. Erkenne wenn es einfach nicht funktioniert.

document: Erinnerst du dich an die Zeit der Besinnung, kurz nach eurer Trennung? Naja, das sollte jetzt von Nutzen sein. Wenn du wieder mit deinem Freund zusammen kommst, erinnere dich daran was das letzte Mal schief lief und versuche es dieses Mal zu verhindern. Wenn ihr zuviel gestritten habt, versuche ruhig zu bleiben. Wenn das Problem war, dass du fies zu seinen Freunden warst, versuche dieses Mal etwas netter zu sein – dein Mann sollte es dir wert sein. Wenn die Fehler auf seiner Seite waren, versuche ihn sanft daran zu erinnern, dass wenn er sich nicht versucht zu ändern, dieselben Probleme wieder aufkommen werden. Auch wenn du die alten Fehler vermeiden solltest, wenn du dir die ganze Zeit nur Gedanken darum machst, wie du dich verbessern kannst, dann wirst du die Beziehung gar nicht genießen können. Hab einfach Spaß und versuche nicht zuviel über die Probleme nachzudenken, außer es kommt wirklich zu einem Konflikt. Wenn du dir ständig Sorgen machen musst, dass du ihn in der Zukunft wieder verlieren könntest, kannst du gar nicht richtig im Hier und Jetzt leben. Wenn du ständig unsicher über eure Beziehung bist, wird dein Freund das bemerken und selbst unsicherer werden. Das ist nicht Teil Zwei eurer Beziehungssaga – denkt darüber so, als würden zwei Menschen frisch zusammenkommen; die aber besser auf das vorbereitet sind was da vor ihnen liegt. Ihr sollt nicht vergessen was war, aber es macht keinen Sinn die ganze Zeit darüber nachzugrübeln oder es neu aufzuwärmen. Wenn Dinge aus eurer gemeinsamen Vergangenheit aufkommen, könnt ihr darüber reden, aber seht das Ganze als eine Art Neuanfang. Ihr fangt von vorne an, aber dieses Mal seid ihr besser vorbereitet. Es ist wichtig an dir selbst zu arbeiten um eure Beziehung zu verbessern, solange er das auch tut. Aber du solltest dich nicht komplett verändern, nur um in ein Schema zu passen, dass dein Ex bevorzugt. Du solltest dich nur verändern, wenn DU dich verändern willst, nicht wenn nur er das will. Schließlich hatte er auch seine Gründe dich anfangs zu mögen, also wenn du dich zu sehr veränderst, erkennt er vielleicht das Mädchen gar nicht mehr in das er sich einst verliebt hat. Es besteht ein Unterschied zwischen „seine Schwächen angehen“ und „seine Persönlichkeit zu verändern“. An seinen Schwächen zu arbeiten ist in Ordnung, aber sich komplett für eine Beziehung zu verändern, ist es nicht. Wenn du wieder mit deinem Ex zusammenkommst und es sich nicht richtig anfühlt, ist es wahrscheinlich einfach so, dass ihr nicht zusammenpasst und euch aus einem guten Grund getrennt habt. Manche Paare leben von dem Drama sich ständig zu trennen und wieder zu versöhnen, aber normalerweise gibt es einen Grund wenn zwei Menschen einfach nicht zusammen sein können und der ist, dass sie wohl einfach nicht gut füreinander sind. Wenn die gleichen Probleme wieder auftauchen, oder du (oder auch dein Ex) einfach nicht glücklich bist, wird es Zeit es einzusehen und die Beziehung zu begraben.  Sei dir gegenüber ehrlich. Wenn du alles in deiner Macht stehende getan hast und es immer noch nicht funktioniert, dann wird es Zeit es gut sein zu lassen. Sei stolz darauf, dass du alles dafür getan hast ihn zurück zu gewinnen. Immerhin weißt du jetzt, dass es den Aufwand nicht wert ist – es ist besser die Wahrheit zu kennen als sich für immer zu fragen was hätte sein können.

english_section_name: Keeping Him This Time

summary: Nimm dir von deinem Ex eine Pause. Mach dir Gedanken darüber was falsch gelaufen ist. Mach dir einen Plan wie du das Problem angehen kannst. Arbeite an dir.

document: Du bist vielleicht verzweifelt und willst deinen Ex so schnell zurück wie möglich, aber das Schlechteste was du jetzt tun kannst, ist ständig um ihn herum zu sein, ihn anzurufen und ihm in der Klasse solange zu winken bis er es kapiert. Wenn du immer um ihn herum bist, versteht er wahrscheinlich was los ist, es wird ihm aber nicht gefallen. Nimm dir stattdessen eine Auszeit und häng nicht mehr mit ihm rum, mindestens für ein paar Wochen.  Es liegt in deiner Entscheidung ob du den Kontakt komplett abbrechen kannst, oder ob das wegen z.B. Schule unmöglich ist. Höre auf ihn anzurufen oder zu texten. Auch wenn du an etwas lustiges denken musst, dass dich an ihn erinnert. Es ist besser wenn du dich zurückhältst. Wenn möglich, versuche es so anzustellen, dass du ihn gar nicht siehst. Selbst wenn ihr im selben Freundeskreis seid. Wenn ihr zufällig auf derselben Party seid, musst du nicht unhöflich zu ihm sein, aber du solltest versuchen so wenig Zeit wie möglich mit ihm zu verbringen. Du musst nicht unhöflich sein um Abstand von deinem Ex zu halten. Wenn du ihn zufällig triffst, renne nicht einfach weg, aber du musst auch nicht weiter rumlungern und dich mit ihm über Nebensächlichkeiten austauschen. Während du zu deinem Ex Abstand hältst, ist das die beste Zeit über die Probleme in eurer Beziehung zu reflektieren. Wenn du deinen Mann zurück haben willst, musst du herausfinden was schief gelaufen ist, um es das nächste Mal nicht zu wiederholen. Das Problem könnte ganz einfach und offensichtlich sein, oder es dauert eine längere Zeit um es genau festzumachen. Hier sind ein paar typische Dinge die schief gelaufen sein könnten:  Vielleicht warst du zu eifersüchtig und kontrollierend und er konnte damit nicht umgehen. Vielleicht habt ihr nicht genügend Zeit miteinander verbracht. Vielleicht hatte er das Gefühl, dass du nicht fürsorglich oder zärtlich genug warst. Vielleicht hatte er das Gefühl, dass du zu sehr geklammert hast und immer um ihn herum warst. Vielleicht hat sich auch eure allgemeine Situation geändert, weil z.B. einer von euch beiden umgezogen ist, oder fürs Studium die Stadt gewechselt hat. Vielleicht habt ihr euch zuviel gestritten und seid immer schlechter miteinander ausgekommen. Wenn du herausgefunden hast was in eurer Beziehung schief gelaufen ist – und das könnte gut eine Kombination aus mehreren Probleme sein – wird es Zeit sich zu überlegen wie ihr diese Dinge das nächste Mal anders machen könnt. Du willst nicht, dass du es zwar schaffst wieder mit deinem Ex zusammenzukommen, nur um dann wieder vor genau den gleichen Probleme zu stehen.  Du musst große Änderungen vornehmen, ob es darum geht Aspekte deine Persönlichkeit zu kontrollieren die zum Scheitern eurer Beziehung geführt haben, oder allgemein die Dynamik eurer Beziehung entscheidend zu verändern. Wenn du Probleme mit Eifersucht hast, musst du dir Gedanken darüber machen wie du sie unter Kontrolle bekommen kannst. Wenn du zu bestimmend und kontrollierend warst, musst du diesen Bereich deiner Persönlichkeit etwas runterfahren. Wenn ihr die ganze Zeit gekämpft habt, kannst du darüber nachdenken, wie du weniger streitlustig wirst. Wenn es mehr an ihm lag, als an dir, kannst du dir Gedanken darüber machen, wie ihr Zusammensein könnt, ohne das es so schlimm ist – vielleicht ist er bereit sich zu ändern. Aber wenn er das nicht ist und du weißt, dass es deswegen langfristig zu Problemen kommen wird, solltest du dir Gedanken machen ob es wirklich wert ist ihn zurück zu gewinnen. Nimm dir die Zeit über die Probleme nachzudenken die zu eurer Trennung geführt haben und nimm dir Zeit für dich selbst und für deine Freunde. Mach dir eine Liste von drei eigenen Fehlern die du gerne an dir ändern willst und fange langsam an sie anzugehen. Es benötigt ein ganzes Leben um als Person zu wachsen, aber selbst kleine Schritte in Richtung deines Ideals können deiner Beziehung helfen.  Wenn du dir etwas Zeit für dich nimmst, wird sich dein Ex wundern wo du bist. Wenn du damit beschäftigt bist, dich um dich selbst zu kümmern, wird er nur noch mehr an dich denken. Verbringe Zeit mit deinen Freundinnen, mit Fitness oder damit deinem Hobby nachzugehen. Nimm dir genügend Zeit für dich selbst, aber nicht zuviel. Wenn du Monate damit verbringst alte Probleme anzugehen, ist dein Ex vielleicht schon komplett über dich hinweg und auf der Suche nach etwas Neuem.

english_section_name: Getting Some Distance

summary: Zeige deinem Ex, dass du eine großartige Zeit ohne ihn hast. Mach ihn eifersüchtig (optional). Nutze die sozialen Medien um ihn eifersüchtig zu machen. Verbringe wieder etwas Zeit mit ihm. Zeige ihm, dass du dich geändert hast. Deute die Zeichen. Fangt langsam an wieder zusammen auszugehen.

document: Wenn genügend Zeit ins Land gezogen ist und du das Gefühl hast, dass ihr beide eine neue Perspektive zu eurer Beziehung habt, solltest du deinem Ex zeigen, dass es dir auch ohne ihn sehr gut geht. Gehe wieder auf Partys auf denen er auch sein wird, oder laufe ihm in seinem Lieblingscafé, seiner Lieblingsbar, über den Weg. Lass es nicht zu offensichtlich wirken, aber zeige dich fröhlich mit deinen Freunden und er wird sich daran erinnern wie viel Spaß es macht, mit dir zusammen abzuhängen.  Wenn du weißt, dass ihr euch treffen werdet, versuche bestmöglich auszusehen, ohne dass es extra bemüht aussieht. Wenn du ihm über den Weg läufst, grüße ihn mit einem Lächeln und einem überraschten Ausdruck auf dem Gesicht – du warst schließlich so mit Spaß haben beschäftigt, dass du gar nicht daran gedacht hast, dass du ihn hier treffen könntest. Das funktioniert nicht bei jedem, aber wenn du denkst, dass dein Freund dich eher zurückhaben will, wenn er dich mit anderen flirten sieht, dann versuche es ruhig. Du musst deswegen nicht gleich einen neuen Freund haben. Lass ihn nur zusehen wie du mit einem anderen flirtest, dein Haar zurückwirfst oder eng tanzt. Gehe damit nicht zu weit. Wenn er denkt, dass du wirklich mit einem anderen ausgehst, zieht er sich vielleicht zurück. Oder wer weiß – vielleicht will er dich dann nur noch umso mehr. Poste Fotos von dir und deinen Freunden, wie ihr eine Menge Spaß habt, Fotos von dir am Strand, oder Fotos von dir und anderen Jungs. Das erinnert deinen Ex daran wie toll du aussiehst und wie schade es ist, dass er nicht mehr mit dir abhängen kann. Übertreibe es nicht mit den Fotos – ein oder zwei neue pro Woche sollten ausreichen ihm zu zeigen wie umwerfend du bist. Wähle eine Zeit in der er höchstwahrscheinlich online ist. Wenn du seinen normalen Zeitplan kennst, weißt du wann die Wahrscheinlichkeit am höchsten ist, dass er deine neuen Fotos sieht. Halte eure Beziehung zunächst freundschaftlich. Entwickelt euch vom normalen „Hallo“ weiter zu kurzen Gesprächen, die du dann Schritt für Schritt ausdehnst. Anschließend beendest immer du das Gespräch; halte ihn nie länger auf als er möchte. Es wird ihn traurig machen dich gehen zu sehen. Dann warte, ob er dich zu einem Kaffee einlädt, oder sei selbst mutig genug und frage ihn, ob er etwas trinken gehen will. Gib ihm keinerlei Zeichen dafür, dass du wieder mit ihm ausgehen willst. Sei einfach angenehm und freundlich, und er wird schnell wieder mit dir zusammensein wollen. Wenn ihr euch ein oder zweimal die Woche unverbindlich trefft, zeige ihm, dass die Eigenschaft die er nicht so an dir gemocht hat, nicht mehr da ist. Wenn er dachte, dass du ihm nie richtig zuhörst, lass ihn in Ruhe sprechen. Wenn er dachte, dass du zu sehr klammerst, zeige ihm wie unabhängig du geworden bist. Mach es nicht zu offensichtlich. Sag nicht so was wie, „siehst du wie wenig es mir ausmacht wenn du mit anderen Mädchen sprichst?“. Verhalte dich stattdessen einfach nicht eifersüchtig wenn er mit anderen Mädchen spricht und er wird sich den Rest selbst zusammensetzen. Wenn dein Ex wieder mit dir Zusammenkommen will, wirst du es merken. Wie hast du beim ersten Mal bemerkt, dass er auf dich steht? Er wird wahrscheinlich jetzt wieder ähnliche Signale senden. Wenn er mit dir flirtet, dir sagt wie schön du aussiehst, dich leicht berührt, oder dich einfach öfter fragt was du so machst und ob du einen anderen datest, dann wird er dich wahrscheinlich zurückhaben wollen.  Achte auf seine Körpersprache. Sucht er Augenkontakt mit dir, versucht nahe bei dir zu stehen, oder hellt sich sein Gesicht auf, wenn du den Raum betrittst? Alles Zeichen dafür, dass er dich zurück will. Wenn er dich nur als platonische Freundin haben will, wird er sich nicht liebevoll oder verliebt dir gegenüber benehmen. Überprüfe seine Facebook Seite oder rede mit gemeinsamen Freunden, ohne zu offensichtlich zu werden. Vielleicht trifft er sich schon mit einer anderen und ist nur freundlich zu dir weil er dich nicht verletzten, oder mit dir befreundet bleiben will. Wenn dein Ex wieder anfängt mit dir zu flirten und darauf einsteigt, dass du ihn wieder zurück haben willst, dann lädt er dich vielleicht bald wieder zu einem Date ein. Oder wenn du das Gefühl hast, dass er wieder gerne mit dir zusammen ist, kannst du auch mutig sein und ihn einladen.  Gehe es langsam an. Triff ihn ein paar Mal die Woche, nicht mehr. Arbeite an einem soliden Fundament für eure Beziehung, anstatt einfach wieder den alten Trott aufzunehmen. Wenn nicht gerade deine Unabhängigkeit das große Problem in eurer Beziehung war, solltest du dieses mal versuchen unabhängiger zu bleiben. Richte nicht all deine Pläne nach deinem Freund aus und verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden oder einfach mit dir selbst.

english_section_name: Making Him Notice You Again


summary: Teste den Erdboden um festzustellen, ob er Stickstoff braucht. Sieh nach, ob die Blätter deines Gemüses gelb oder verwelkt sind. Ziehe in Erwägung, Blutmehl als Abwehrmittel gegen Schädlinge im Freien zu verwenden. Kaufe hochwertiges Blutmehl.

document: Kaufe eine einfachen Test zur Bodenuntersuchung in einer Gärtnerei oder Baumschule und verwende eine Erdprobe aus deinem Garten oder dem Pflanzgefäß. Befolge die Anweisungen im Testkit, um ein korrektes Ergebnis zu erhalten. Der Test wird dir die Werte für Stickstoff, Phosphor und Kalium nennen. Der Test wird dir zum Beispiel sagen, ob es einen Überschuss, eine ausreichende Menge oder einen Mangel an Stickstoff gibt oder ob er vollständig erschöpft ist. Suche auf den Blättern deiner Pflanzen nach Anzeichen eines Stickstoffmangels. Die Blätter werden gelb oder verwelkt aussehen, weil sie nicht genug Stickstoff haben, um Chlorophyll herzustellen. Pflanzen, die eine Menge Stickstoff verbrauchen und aus Blutmehl einen Nutzen ziehen, sind unter anderem:  Tomaten Paprika Radieschen Zwiebeln Kürbis Kreuzblütiges Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Rosenkohl) Kopfsalat Mais Wenn Hasen, Rehe oder kleine Gartenschädlinge immer wieder deine Pflanzen beschädigen, kannst du ein wenig Blutmehl direkt in diesem Bereich verteilen. Denke daran, dass du, wenn du zu viel verteilst, das Gras oder die Pflanzen verbrennen wirst.  Blutmehl wird durch starken Regen weggewaschen, du musst es also vielleicht hin und wieder neu auftragen. Während Blutmehl pflanzenfressende Schädlinge fernhält, kann es Fleischfresser wie Hunde, Waschbären oder Beutelratten anziehen. Kaufe geprüftes Blutmehl aus einer lokalen Pflanzenschule, Gärtnerei oder Baumarkt. Wenn du das Blutmehl im Internet kaufst, dann vermeide es, es aus Ländern zu kaufen, die lasche Gesetze bei der Fleischproduktion haben, denn durch Blutmehl können Krankheiten übertragen werden.  Blutmehl kann zum Beispiel aufgrund der Gefahr von Rinderwahn nicht von Europa in die USA exportiert werden. Wenn du kein hochwertiges Blutmehl finden kannst, dann ziehe in Betracht, stattdessen Alfalfamehl oder Federnmehl zu verwenden.

english_section_name: Deciding to Use Blood Meal

summary: Beginne im Vorfrühling Blutmehl aufzutragen. Stelle fest, wie viel Blutmehl du für deinen Platz brauchst. Mische das Blutmehl mit der Erde oder dem Wasser, bevor du es verteilst. Meide es, Blutmehl an Setzlingen oder Bohnen und Hülsenfrüchten zu verwenden. Senke die Stickstoffwerte des Bodens, wenn du zu viel Blutmehl hinzugefügt hast.

document: Blattgemüse, Blumen und Pflanzen können reichlich Stickstoff gebrauchen, wenn sie das meiste von ihrem Wachstum hervorbringen. Trage das Blutmehl, um Pflanzen beim Wachsen zu helfen, im Frühjahr auf. Trage das Blutmehl, da die Pflanzen den Stickstoff aufbrauchen werden und er allmählich weggewaschen wird, während der Wachstumsperiode alle zwei Monate neu auf. Meide es, Blutmehl das ganze Jahr über zu verwenden, denn übermäßige Nutzung kann die Pflanzen oder deinen Rasen verbrennen. Ziehe in Betracht, das übrige Jahr zu einem allgemeinen Dünger zu wechseln. Miss den Platz, an dem du die Erde regulieren möchtest. Weil das Blutmehl so stark konzentriert ist, brauchst du nur eine Tasse pro zwei Quadratmeter Erde. Ein kleiner Behälter oder ein Blumenkasten könnten zum Beispiel nur ein paar Löffel Blutmehl brauchen, während ein 10 Quadratmeter großer Garten fünf Tassen braucht. Lies die Anweisungen des Herstellers, um festzustellen, ob du das Blutmehl in die oberen Zentimeter der Erde mischen musst. In manchen Anweisungen könnte stehen, dass du das Blutmehl mit Wasser mischen und auf die Pflanze oder Erde gießen sollst. Auch wenn du ein wenig Blutmehl auf die Erde streuen kannst, um Tiere abzuwehren, musst du es immer mischen oder verdünnen, wenn du die Stickstoffwerte der Erde anpasst. Obwohl du Blutmehl zu der Erde für viele Pflanzen und Gemüse hinzufügen kannst, darfst du es nicht bei Erbsen, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten verwenden. Die Wurzeln von Hülsenfrüchten haben Bakterien, die Stickstoff in den Erdboden abgeben. Du solltest es auch meiden, Blutmehl bei Setzlingen anzuwenden. Wenn du unabsichtlich zu viel Blutmehl verteilt hast, wirst du feststellen, dass deine Pflanzen zwar größere Blätter hervorbringen, aber nicht blühen. Um den Stickstoff zu reduzieren und der Pflanze zu helfen, die Stickstoffverbrennung zu überwinden:  Entferne alle vertrockneten, verfärbten Blätter von der Pflanze. Verteile Holzmulch rund um die Pflanze oder über der Erde. Trage Knochenmehl oder einen phosphorhaltigen Dünger auf. Verwende Wasser, um den Stickstoff von der Pflanze oder dem Boden absickern zu lassen.

english_section_name: Applying and Adjusting Blood Meal


summary: Klicke auf "Fenster" und dann auf "Titel". Fahre mit der Maus über die Titel, um eine Vorschau zu sehen. Klicke "Rolling Credits" und ziehe diese Option in deine Zeitachse. Mache zum Bearbeiten einen Doppelklick auf den Titel. Ändere die Länge des Texts, um zu ändern, wie lange deine Credits laufen. Ziehe die Credits auf das Videomaterial, wenn du möchtest, dass sie über ein Bild oder Video scrollen.

document: In durchlaufenden Credits beginnen die Namen unten und scrollen dann nach oben und aus dem Bild heraus. Dies sind die üblichen Credits wie in einem Film. Für die Erstellung individueller Credits musst du später ein wenig mehr Arbeit investieren.  In einigen Versionen von iMovie kommst du in die Titel, indem du links auf der Seite unter dem Abschnitt "Content-Bibliothek" auf das große "T" klickst. In einigen Versionen von iMovie musst du in Richtung der Mitte des Bildschirms auf den Reiter "Titel" klicken. Gehe dann auf die Option "Credits". Du kannst es auch mit Command + 3 probieren, um in die Anzeige mit den Titeleinstellungen zu gelangen. Wenn du mit dem Mauszeiger über die verschiedenen Alternativen fährst, werden sie animiert und zeigen dir eine Vorschau der größeren Version. So bekommst du die Möglichkeit, mit den Credits zu arbeiten und sie für deinen Film anzupassen. Hier steht ein allgemeiner Text wie "Schauspieler" oder "Rolle", den du durch deinen jeweiligen Text ersetzen kannst. Drücke auf ↵ Enter, um in eine neue Zeile zu gehen und einen neuen Credit einzugeben. Wenn du die Credits-Sequenz in deiner Zeitschiene erweiterst (indem du den rechten Rand anklickst und daran ziehst), lässt du die Credits langsamer laufen, so dass es länger dauert, bis sie abgeschlossen sind. Wenn du sie verkürzt, laufen sie schneller. Dies wird häufig bei den ersten paar Credits gemacht, wenn das Hintergrundvideo ausgeblendet wird. Platziere die Titel im Videoslot dafür einfach über dem Film und unterhalb der Credits. Klicke auf das Video in deiner Zeitachse und mache dann im Vorschaufenster einen Doppelklick darauf. So kannst du es in der Größe anpassen und verschieben, so dass du es neben die Credits setzen kannst, während sie durchlaufen. Du kannst das Gleiche mit deinen Credits machen.

english_section_name: Making Classic "Rolling" Credits

summary: Verwende individelle Titelkarten für spezifische Credits. Finde deinen Titeleditor. Fahre mit der Maus über die Titel, um eine Vorschau zu sehen. Mache zum Bearbeiten einen Doppelklick auf den Titel. Platziere den Titel über einem Video oder einer Bilddatei, um ihm Charakter zu verleihen.

document: Tu dies, um ein Bild des Schauspielers neben dem Credit zu platzieren, oder wenn du große Credits erstellst, die sich nicht bewegen. Du erstellst einfach einzelne Titel-Credits und ordnest sie an und platzierst sie einen nach dem anderen in der Zeitschiene. Wenn unterhalb des Titels keine Videodatei ist, dann werden sie standardmäßig vor einem schwarzen Bildschirm abgespielt. Dies unterscheidet sich je nach Version, ist aber häufig unter "Fenster" → Titel/Credits" zu finden.  Klicke in einigen Versionen von iMovie auf das große "T" unter dem Abschnitt "Content Bibliothek" links auf der Seite. Bei anderen Versionen von iMovie kannst du rechts oben auf dem Bildschirm auf den Reiter "Titel" klicken. Wähle dann die Option "Credits". Du kannst es auch mit Command + 3 probieren, um auf die Anzeige mit den Titeleinstellungen zu gelangen. Wenn du mit dem Mauszeiger über die verschiedenen Alternativen fährst, werden sie animiert und zeigen dir eine Vorschau der größeren Version. Hier steht ein allgemeiner Text wie "Schauspieler" oder "Rolle", den du durch deinen jeweiligen Text ersetzen kannst. Drücke auf ↵ Enter, um in eine neue Zeile zu gehen und einen neuen Credit einzugeben. Du kannst hier sogar Farben und Schriftgrößen ändern. Ziehe den Titel einfach auf das gewünschte Video. Du kannst mit "Transformieren"-Effekten die Größe des Clips oder Fotos anpassen und auf beliebige Weise neben dem Text platzieren. Klicke zum Verschieben in der Vorschau-Anzeige auf den Titel. Jetzt kannst du den Text oder Bilder verschieben, um die best möglichen Titel zu gestalten.

english_section_name: Making Customized Credits


summary: Stell deine Schulbücher aufrecht nebeneinander, in der Reihenfolge deiner Schulfächer. Lagere Schulmaterialien in deinem Schließfach. Stell ein Notfall-Set zusammen. Bewahr ein wenig Wasser und etwas zu essen in deinem Spind auf.

document: Wenn du auf diese Weise nur schlecht sehen kannst, welches Buch zu welchem Fach gehört, markier die Buchrücken mit Stickern in verschiedenen Farben, auf die du den Namen des Fachs schreiben kannst. Es ist immer praktisch, einen Vorrat an Papier und Stiften zu haben. Stopf dein Schließfach jedoch nicht übermäßig voll, sondern bewahr den Großteil deiner Materialien zuhause auf. Nimm eine Make-up-Tasche oder ein Etui und pack alle wichtigen Dinge hinein, die du möglicherweise in der Schule brauchen könntest. Dazu gehören etwa Tampons, Haargummis, Taschentücher, Haarnadeln, Deo, eine Haarbürste, Lippenpflegestift, Kopfschmerztabletten, Parfum, Kaugummi, Pfefferminzbonbons, Hustentropfen, Händedesinfektion, Trockenshampoo, Make-up, ein Handspiegel, ein Fleckentferner, Pflaster, Creme, Klebeband, Haftnotizen und eine Reisezahnbürste und Zahncreme. Ein paar Müsliriegel und eine Wasserflasche sind nützlich, wenn du im Laufe des Vormittags Hunger oder Durst bekommst. Lass jedoch keine offenen Lebensmittel in deinem Spind. Sie würden nur Dreck machen und Ungeziefer anlocken.

english_section_name: Figuring Out What to Put in Your Locker

summary: Besorg dir Haken für dein Schließfach. Kauf ein Regal für dein Schließfach. Benutz einen magnetischen Behälter, um Kleinkram zu sortieren. Häng ein magnetisches Whiteboard und einen Spiegel innen in die Tür. Kleb außerdem einen kleinen Kalender in die Tür. Dekorier dein Schließfach.

document: Wenn dein Spind keine Haken hat, kannst du im Baumarkt kleine Plastikhaken kaufen, die du an die Wand kleben kannst. Daran kannst du deine Jacke oder deinen Sportbeutel aufhängen. Das ist die wichtigste Voraussetzung, um deinen Spind aufgeräumt zu halten. Ist kein Regal in dein Schließfach eingebaut, wenn du es übernimmst, kauf dir eines aus Plastik oder Metall. Ohne Regal würdest einfach nur alles ins Schließfach hineinwerfen und es dann nie wiederfinden. Befestige einen kleinen, magnetischen Behälter in deinem Spind, in dem du Ersatzstifte, Haftnotizen und andere kleine Gegenstände aufbewahren kannst. Mit Hilfe des Whiteboards kannst du den Überblick über deinen Stundenplan behalten und du kannst darauf Hausaufgaben notieren. Wenn du magst, kannst du sogar aus weißem Papier und einer durchsichtigen Plastiktüte dein eigenes Whiteboard basteln. Besorg dir einen kleinen Übersichtskalender und markier darin wichtige Termine und Veranstaltungen. Wenn dein Spind hübsch aussieht, wirst du dir eher Mühe geben, ihn auch sauber und ordentlich zu halten. Sorg dafür, dass sich deine Persönlichkeit und deine Interessen in deinem Spind widerspiegeln, damit andere sehen können, wer du bist, wenn du ihn öffnest.  Kleide dein Schließfach mit Geschenkpapier oder Pinnwand aus, um einen schönen Hintergrund zu schaffen. Häng Bilder von Freunden, Familie und Haustieren auf. Du kannst dazu Magnete auf die Rückseiten kleiner Bilderrahmen kleben oder die Fotos einfach mit Tesafilm in dein Schließfach kleben. Kleb Sticker in dein Schließfach. Vergewissere dich jedoch, dass sie leicht wieder abgehen, damit du sie entfernen kannst, wenn du dein Schließfach irgendwann wieder abgibst.

english_section_name: Buying Locker Supplies

summary: Besorg dir eine Mappe für deine Aufgaben. Notier alle deine Aufgaben in einem Planer. Nimm dir jeden Tag ein bisschen Zeit, um deinen Spind in Ordnung zu halten.

document: Anstatt alles lose in dein Schließfach zu schmeißen, hefte Zettel und Aufgaben in einer Mappe mit Registern für die einzelnen Fächer ab. So wirst du daran erinnert, was du erledigen musst, und Aufgabenblätter gehen nicht so leicht einfach verschollen, wenn du weißt, wann du sie abgeben musst. Ob in der Pause oder nach der Schule, räum regelmäßig kurz auf. Vergewissere dich jeden Tag, dass alles an seinem Platz ist und kein unnützes Zeug in deinem Spind herumfliegt. So entsteht erst gar keine Unordnung.

english_section_name: Organizing Your School Work


summary: Halte dich beschäftigt. Mache etwas, was dir Spaß macht und gönne dir etwas. Führe ein Tagebuch über deine Reise durch die Depressionen. Hilf anderen.

document: Indem du dich beschäftigt hältst, kannst du die negativen Gedanken davon abzuhalten, ständig durch deinen Kopf zu schwirren. Für depressive Menschen ist der erste Schritt meistens der schwerste, also kann etwas zu unternehmen, einen riesigen Unterschied für deinem Tag machen und dich in Fahrt bringen.  Widme dich einem Hobby, das dir wirklich Spaß macht, oder das dir Spaß machen könnte. Gehe vollkommen in ihm auf. Es muss nichts Teures oder Schwieriges sein. Solange es interessant ist, wird es seinen Zweck erfüllen. Kümmere dich um ein Haustier. Die Routine, dein Haustier zu füttern, es zu pflegen und mit ihm zu spielen, kann etwas sehr Befriedigendes für eine depressive Person sein. Das ist gerade deswegen der Fall, weil Haustiere nie über dich richten, sondern dir nur Liebe und Akzeptanz schenken. Bringe Struktur in deinen Alltag. Stelle einen Terminplan für jeden Tag auf, egal wie alltäglich er auch ist, und erweitere ihn nach und nach, wenn es dir besser geht. Es ist dabei egal, ob du arbeitest oder nicht. Ein Terminplan kann dir an einem Tag eine Richtung vorgeben, an dem du dich sonst leer und ziellos fühlen würdest. Schlechte Gefühle zehren von sich selbst und können schon bald zu einem Teufelskreis werden, in dem du dich immer wieder selbst davon überzeugst, dass du nichts besseres verdient hast. Das Gegenmittel dafür ist, die Dinge zu tun, die dir, oder den Leuten um dich herum, Spaß machen.  Wie bei allem anderen auch – gehe schrittweise vor. Eine lustige Aktivität pro Tag, wie z.B. deine Lieblingscomedyserie anzusehen oder ein lustiges Buch zu lesen, kann dir für eine Weile ein fröhliches Gefühl geben. Plane positive Veranstaltungen in dein Leben ein. Gehe zum Abendessen aus, ins Kino oder mit einem Freund spazieren. Gehe es langsam an. Wenn du früher gerne im Garten gearbeitet hast, pflanze eine einzelne Pflanze. Wenn du gerne lange Spaziergänge gemacht hast, mache einen kurzen. Baue schrittweise angenehme Erfahrungen auf. Dokumentiere deine Gefühle auf persönliche und vollkommen private Art und Weise. Dein Tagebuch ist der Ort, an dem du deine dunkelsten Gedanken herauslässt – keine Zurückhaltung – denn du weißt genau, hier wird keiner über dich urteilen. Ein Tagebuch kann zu deinem Verbündeter im Kampf gegen die Depressionen werden, da es dir irgendwann so viele Hinweise darüber gibt, was deine Stimmung hebt und was dich nach unten zieht. Try to write in it daily if possible. Das ist eine gute Möglichkeit, mit deinen Depressionen weiter umzugehen, sobald du sie besser unter Kontrolle hast. Das ist auch oft die ideale Technik, wenn du das Gefühl bekommst, dein Heilprozess stagniere seit einiger Zeit. Indem du anderen durch eine harte Zeit hilfst, lenkst du deinen Fokus von dir weg und auf andere. Das kann gerade dann sehr gut für dich sein, wenn zu sehr zur Selbstbeobachtung neigst. Übertreibe es nicht mit der freiwilligen Hilfe. Wenn du dich für Wohltätigkeit und freiwillige soziale Arbeit engagierst und dich das ermüdet oder aufregt, sollte dir das als Zeichen dafür dienen, dass du es übertreibst und noch nicht bereit dazu bist, anderen zu helfen. Das heißt nicht, dass du niemals bereit sein wirst, du solltest dich nur erst einmal um dich selbst kümmern.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Achte auf die Anzeichen einer Depression. Lass dich von deinem Arzt auf mögliche medizinische Ursachen für deine Depressionen hin untersuchen. Beschäftige dich mit Depressionen, um sie vollständig zu verstehen. Versuche es mit Gesprächstherapie. Denke über die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamente nach. Versuche es mit alternativen Therapien oder Heilmitteln.

document: Wenn du dir bisher noch keine Hilfe gegen deine Depressionen gesucht hast, solltest du das jetzt unbedingt tun und nicht versuchen, die Sache alleine durchzustehen. Es gibt viele Symptome, die mit einer Depression in Zusammenhang gebracht werden. Wenn du bei dir eines oder mehrere der folgenden Symptome feststellst, solltest du den Rat eines Facharztes einholen. Zu den Anzeichen für eine Depression gehören u.a.:  Die Unfähigkeit, im Alltag normal zu funktionieren. Die Unfähigkeit, an Dingen Freude zu finden, die du einst geliebt hast, wie z.B. am Lesen, Videospiele spielen, Zeichnen usw. Lethargie, Müdigkeit und das Gefühl, dass du viel Energie aufwenden musst, um etwas zu erledigen. Anhaltende Traurigkeit, inklusive Weinkrämpfe, die kaum zu unterdrücken oder kontrollierbar sind. Gefühle von Wut, Angst oder innerer Leere. Sich über mindestens zwei Wochen hinweg deprimiert, traurig und im Allgemeinen schlecht zu fühlen. Ein Gefühl von Wertlosigkeit, Selbstbeschuldigungen und ein Mangel an Selbstbewusstsein. Viel mehr oder weniger als normal zu schlafen oder unter Schlaflosigkeit zu leiden. Ungewöhnliche Gewichtszunahme oder -abnahme, Überfressen oder Appetitlosigkeit. Schwierigkeiten beim Nachdenken oder der Konzentration, „umnebeltes“ Denken, die Unfähigkeit, klare Entscheidungen zu treffen, oder Vergesslichkeit. Pessimismus oder das Gefühl zu haben, dass das Leben hoffnungslos, sinnlos und zwecklos ist. Dies kann sogar zu einem Gefühl von Taubheit führen. Gliederschmerzen, Krämpfe, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und andere Schmerzen, die sich auch durch Medikation oder eine Behandlung nicht verbessern. Die meiste Zeit leicht reizbar oder unruhig zu sein. Selbstmordgedanken, Gedanken an den Tod oder Selbstmordversuche. Einige Depressionen gehe auf eine medizinische Ursache oder dessen Behandlung zurück, oder sind eine Nebenwirkung davon. In manchen Fällen können auch medizinische Beschwerden wie Depressionen wirken. Es ist wichtig, dass dein Arzt eventuell vorliegende und speziell zu behandelnde körperliche Ursachen für deine Depressionen identifiziert oder andere Ursachen für deinen Zustand ausschließt. Häufig vorkommende medizinische Störungen, die zu einer Depression führen können, sind u.a.:  Vitamin- oder Mineralstoffmangel, gerade bei Personen mit sehr einseitiger Ernährung. Vitamin-B-Mangel wird oft mit Depressionen in Zusammenhang gebracht, wobei es noch nicht geklärt ist, ob ein niedriges Vitamin-B-Level (gerade B12) Depressionen verursacht oder von ihnen verursacht wird. Zudem haben viele aktuelle Studien gezeigt, dass Vitamin D ein starker Regulator für die geistige Gesundheit ist. Wenn du also weißt, dass deine Vitamin- und Mineralienversorgung nicht optimal ist, ist das ein wichtiger erste Schritt, an dem du ansetzen solltest. Wenn du zu wenig Vitamin D hast, dann gehe möglichst knapp bekleidet oder, noch besser, nackt hinaus in die Sonne!  Schilddrüsenprobleme, ein hormonelles Ungleichgewicht (inklusive prämenstruell) oder andere Erkrankungen.  Medikamente. Depressionen zählen auch zu den Nebenwirkungen einiger Medikamente. Lies dir die Warnhinweise auf der Packungsbeilage durch und sprich mit deinem Arzt über alle Sorgen, die du in der Hinsicht hast.  Begleitkrankheiten. Depressionen sind oft Begleitprodukte einer Angststörung (wie z.B. einer posttraumatischen Belastungsstörung, einer Zwangsstörung, einer sozialen Phobie usw.), eines Alkohol- oder Substanzenmissbrauchs, einer Herzerkrankung, eines Schlaganfalls, von Krebs, HIV/AIDS, Diabetes und der Parkinson Krankheit. Diese Erkrankungen können einer Depression vorausgehen oder eine Ursache dafür sein. Frauenspezifische medizinische Ursachen, wie z.B. die Wochenbettdepression (der „Baby Blues“), das prämenstruelle Syndrom (PMS) oder die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS). Lerne, was du gegen Depressionen unternehmen kannst. Indem du dein Wissen über deinen Zustand ergänzt, legst du die Grundlage, um ihn zu überwinden. Das gesammelte Fachwissen gibt dir persönlich auch die Sicherheit, dass deine Depressionen real sind, dass es sich bei ihnen um einen schwierigen Zustand handelt, der man mit aller Ernsthaftigkeit behandelt werden muss, und dass es viele Möglichkeiten gibt, um diesen Zustand zu überwinden. Ein breiteres Verständnis deiner Depression wird dir dabei helfen, einige deiner Ängste und Sorgen zu beschwichtigen. Es wird dir auch viele Werkzeuge in die Hand geben, mit denen du selbst etwas dagegen unternehmen kannst.  Besuche die örtliche Bibliothek und leihe dir Fachbücher über Depression, Angstzustände und Glück aus. Schaue dich in den Abteilungen für Psychologie, Selbsthilfe, Therapie und Medizin um. Solltest du noch ein Jugendlicher sein, frage nach Büchern, die speziell für Teenager und Kinder geschrieben sind. Du kannst dich auch im Internet auf Auktions- oder Bücherseiten nach kostengünstigen Büchern umschauen. Besuche vertrauenswürdige Internetquellen, die Artikel und andere Ressourcen anbieten, die dir bei dem Verständnis von Depressionen helfen können. Staatliche Seiten und die Seiten des Deutschen Gesundheitsinstituts sind z.B. vertrauenswürdige Informationsquellen. In Deutschland kannst du dir auch z.B. die Seite der „deutschen Depressionshilfe“ anschauen; in Österreich das „Bündnis gegen Depression“; und in der Schweiz die Seite von „Lean on me“. Online findest du viele weitere Informations- und Hilfequellen. Achte nur darauf, dass sie auch vertrauenswürdig sind. Durch das Lesen von Büchern die Heilung der Depression zu fördern, nennt man „Bibliotherapie“. Wenn du ausreichend motiviert bist, um diesen Pfad der Heilung zu beschreiten, kann das sehr förderlich für dich sein. Diese Methode scheint vor allem für diejenigen geeignet zu sein, die immer gerne selbst Nachforschungen anstellen, wenn sie in ihrem Leben auf Schwierigkeiten stoßen.  Nutze dein tiefes Wissen, um auch die Menschen in deinem Umfeld über deinen Zustand aufzuklären. Das kann unangenehme oder verständnislose Kommentare verhindern und dir dabei helfen, ein breiteres Bild und Fakten über Depressionen zu verbreiten. Eine der hilfreichsten Lösungen gegen deine Depression ist ein Treffen mit einem Therapeuten für eine Psychotherapie. Dafür gibt es eine Bandbreite an Behandlungsmethoden und jeder Therapeut hat dabei seinen eigenen Stil. Du hast die beste Chance auf eine erfolgreiche Therapie, wenn du dich mit deinem Therapeuten wohlfühlst. Du solltest dir verschiedene Alternativen anschauen, bevor du dich für eine entscheidest. Drei der effektivsten, evidenzbasierenden therapeutischen Ansätze bei Depressionen sind:  Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): der Therapeut und der Patient arbeiten zusammen daran, negative Verhaltensmuster zu erkennen, herauszufordern und zu verändern. Diese Therapieform hat sich als genauso effektiv oder sogar effektiver bei einer akuten Behandlung (Behandlung bei schweren, aber nicht chronischen, Depressionen) gezeigt, als eine Behandlung mit Antidepressiva, und kann Patienten sogar einen Schutz vor einer Rückfall bieten.  Dialektische Verhaltenstherapie, eine Unterform der KVT, zielt auf ungesundes oder gestörtes Verhalten ab und lehrt dir die notwendigen Fähigkeiten, um dich in Zukunft besser an stressige Situation anpassen zu können. Diese Form der Therapie ist gerade bei behandlungsresistenten Depressionen nützlich.  Interpersonale Psychotherapie ist eine zeitlich begrenzte, auf empirischen Untersuchungen basierende, Behandlung gegen affektive Störungen. Sie konzentriert sich vor allem darauf, wie die Symptome der Depression die zwischenmenschlichen Beziehungen des Patienten beeinflussen. Interpersonale Therapie ist besonders bei leichten oder mittelschweren Depressionen effektiv. Viele Ärzte werden dir Medikamente verschreiben. Stelle Fragen zu den verschriebenen Medikamenten, u.a. über die Laufzeit und die Nebenwirkungen. Denke unbedingt daran, deinem Arzt davon zu berichten, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt oder du unter Nebenwirkungen leidest. Du musst vielleicht deine Dosis verändern oder zu einem anderen Medikament wechseln.  Wenn du keine Antidepressiva nehmen willst, stelle das gegenüber deinem Arzt klar. Betreibe vorher Nachforschungen zum Thema, um über alternative Optionen diskutieren zu können. Du wirst deinen Arzt davon überzeugen müssen, dass du die notwendigen Fähigkeiten besitzt, um aktiv und ohne die Hilfe von Medikamenten, an deinen depressiven Denkmustern zu arbeiten.  Wenn du keine verschreibungspflichtige Medikamente nehmen willst, solltest du dich nach Alternativen zu Antidepressiva umsehen. Echtes Johanniskraut ist eine beliebte, nicht verschreibungspflichtige, pflanzliche Alternative gegen leichte Depressionen und enthält den Wirkstoff „Hypericum perforatum“. Echtes Johanniskraut sollte nicht zusammen mit anderen Antidepressiva eingenommen werden, da es sonst zu einem sogenannten Serotoninsyndrom kommen kann. Zu den Symptomen des Serotoninsyndroms gehören u.a. Schüttelfrost, Verwirrtheit, Krämpfe und/oder hohes Fieber. Falls unbehandelt, kann es sogar tödlich enden. Wenn du die Befürchtung hast, unter dem Serotoninsyndrom zu leiden, gehe sofort zu einem Arzt oder ins Krankenhaus. Stelle Nachforschungen über das Potential von alternativen Therapieformen wie der Gestaltungstherapie und der Akupunktur an. Zusammen mit anderen Heilmethoden, die du bereits durchgeführt hast, können diese Therapien dir dabei helfen, dein emotionales Gleichgewicht wiederzufinden. Bei jeder alternativen Therapieform ist es allerdings sehr wichtig, dass du einen angesehenen Anwender findest. Sei auch nicht überrascht, wenn du bei einigen Ärzten auf einen gewissen Widerstand gegen alternative Heilmethoden stößt.  Musik ist eine Form der Selbsthilfetherapie, die für ihren Einfluss auf die Stimmung bekannt ist. Entscheide dich für Musik, die deine Stimmung hebt. Wenn du dir unbedingt traurige Musik anhören willst, wechsle nach ein paar Liedern wieder zur etwas Fröhlicherem. Gestaltungstherapie ist eine weitere verbreitete Alternativtherapie gegen Depressionen. Zeichne, male oder designe deine Gefühle auf eine Leinwand oder auf Papier. Falls du Hilfe benötigst, findest du auch qualifizierte Kunst-Therapeuten, die dich unterstützen können. Eine Haustiertherapie kann ebenfalls helfen. Haustiere verhindern ein Gefühl der Isolation und sie urteilen nicht über dich. Studien haben gezeigt, dass sie ein Gefühl des Wohlbefindens in Menschen mit Depressionen auslösen können. Auch wenn du kein eigenes Haustier besitzt, versuche einen regelmäßigen Zugang zu einem Tier zu organisieren und verbringe Zeit mit ihm.

english_section_name: Diagnosing and Treating Depression

summary: Sieh es als eine Reise zum Wohlbefinden an. Verstehe, wie wichtig es ist, dein negatives Denken zu überwinden. Verändere deine Denkweise. Halte nach den guten Dinge Ausschau. Verändere die Art, wie du sprichst. Akzeptiere, dass die Depression zurückkehren kann.

document: Wenn die Lethargie dich in der Hand hat und alles unglaublich schwer erscheint, kann die Depression sich endlos anfühlen. Genau aus diesem Grund ist es wichtig, deinen Heilungsprozess als eine Reise in kleinen Schritten anzusehen, anstatt als eine sofortige Heilung. Es wird Zeiten geben, in denen wird deine Entschlossenheit von Selbstzweifeln und Verzweiflung herausgefordert, aber das sind genau die Zeiten, in denen du nicht depressiv darüber werden darfst, depressiv zu sein. Hier sind ein paar gute Ansätze:  Gib dem Monster einen Namen. Winston Churchill nannte seine Depression seinen „schwarzen Hund“. Indem er sie zu einem Haustier machte, verwandelte er eine schwierige Situation in eine kontrollierbare. Indem du der Depression einen Namen gibst, machst du sie zu einem Zustand und nicht zu einer Definition davon, wer du wirklich bist. So kannst du Dinge sagen wie, „Mein schwarzer Hund macht mich heute wieder reizbar“, anstatt, „Ich bin ständig so ein gereizter Taugenichts.“  Finde ein Vorbild. Du denkst, du wärst der einzige Mensch mit Depressionen? Gehe in eine Bibliothek und ziehe wahllos fünf Biografien aus dem Regal. Die Chancen stehen sehr gut, dass zumindest eine dieser hochdekorierten Personen unter Depressionen gelitten hat. Betreibe ein paar Nachforschungen und finde berühmte Personen, die ihre Depression überwunden haben. Lies über die vielen Berühmtheiten, die über ihren Kampf mit den Depressionen gesprochen haben. Lies ihre Geschichten. Fasse Mut in der Tatsache, dass andere ihre Depressionen überwunden haben und du auf ihre Erfahrungen zurückgreifen und aus ihren Fehlern lernen kannst. Gehe behutsam mit dir um. Das Leben ist kein Wettrennen oder Wettbewerb. Die Realität ist, du bist wichtig und wertvoll als Person. Dich ständig selbst fertigzumachen, macht die Sache nicht einfacher. Versuche nicht von deinen Depressionen besessen zu werden oder ihnen einen Schrein zu bauen, hinter dem du dich verstecken kannst, wenn die Dinge schwer werden. Der Feedback Kreislauf aus Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung, ausgelöst durch die Wut auf dich selbst und darüber, dass du depressiv bist, kann deine Verzweiflung noch vertiefen. Gehe zurück und gib deinem Monster einen Namen und trenne es von dem Teil ab, der du wirklich bist. Akzeptiere die Reise zum Wohlbefinden als eine Reise in vielen Babyschritten. Mache eine Liste der Dinge, die dich abgesehen von deinen Depressionen bedrücken. Das können unbezahlte Rechnungen sein, ein Mangel an Urlaub, ein harter Job. Schreibe in eine weitere Spalte all die praktischen Dinge, die du gegen diese Probleme unternehmen kannst. Finde z.B. eine Möglichkeit, wie du diese Rechnungen bezahlen kannst, planen einen Urlaub und finde heraus, wie du einen neuen Job finden kannst. Dieser Aspekt ist bei der Aufarbeitung deiner Depression unverzichtbar. Depressive Menschen tendieren dazu, wie Aaron Beck es ausgedrückt hat, „ihre Informationen einseitig zu verarbeiten“. Das bezieht sich auf die Tendenz, immer nur die gestörten und negativen Sichtweisen auf etwas zu sehen und damit die Depression noch zu vertiefen. Als Teil der Verarbeitung, ist das Erkennen und Bezwingen negativer Denkmuster ein sehr wichtiger Aspekt, auf den du dich konzentrieren solltest. Kognitive Verhaltenstherapie, Psychotherapie und andere Formen der psychologischen Therapie sind sehr hilfreich, wenn es um das „Verlernen“ von negativen Denkmustern und den Aufbau neuer Muster geht, die dein Selbstbewusstsein und deine Selbstsicherheit unterstützen sollen. Am besten liest du mehr zu diesem Thema und sprichst mit einem Experten, der dich durch den Prozess, deine Denkweise zu verändern, leiten kann. Bis dahin solltest du aber ein paar Dinge im Kopf behalten:  Erkenne die Tatsache an, dass diese Gefühle vorbeigehen werden. Das kann ein sehr schwieriger Schritt sein. Er ist aber unverzichtbar, da er dir dabei hilft, die Gefühle der Hoffnungslosigkeit zu verbannen.  Schreibe eine Liste all deiner guten Seiten. Wenn du depressiv bist, kannst du leicht deine positiven Seiten unterschätzen. Drehe den Spieß um, indem du alle guten Seiten an dir aufschreibst. Füge Errungenschaften aus deiner Vergangenheit hinzu und deine Hoffnungen für die Zukunft, egal wie wenig oder wahllos sie auch sind. Wenn du diese Liste nicht selbst aufschreiben willst, lasse sie von einem zuverlässigen Freund oder einem Familienmitglied beginnen. Diese Liste kann sich nach und nach erweitern, während du dich durch deine Depressionen arbeitest. Selbstakzeptanz ist ein unverzichtbarer Teil des Erholungsprozesses von deiner Depressionen. Du erkennst an, dass es gute Dinge an dir gibt, aber auch, dass du noch viele Herausforderungen zu bestehen hast. Das wird dir dabei helfen, nicht härter über dich selbst zu urteilen, als jeder andere. Triff Entscheidungen, egal wie klein und unbedeutend, und handle entsprechend. Noch einmal, auch wenn das während einer Depression sehr schwer durchzuführen ist, ist es doch ein unverzichtbares Element, um die Hoffnungslosigkeit anzugehen, die eine depressive Person leicht überwältigen kann. Kleine Entscheidungen, wie aus dem Bett aufzustehen, einen Freund anzurufen oder die Küche zu putzen, können sich summieren. Sobald du nach ihnen handelst, werden sie zu Errungenschaften. Lerne, wie du fehlerhaftes oder negatives Denken ersetzt, indem du dich darauf konzentrierst. Stelle Fragen wie: Gehe ich vom Schlechtesten aus? Verurteile ich mich selbst, weil mir etwas Schlechtes passiert ist? Konzentriere ich mich auf meine Schwächen, anstatt auf meine Stärken? Es kann hilfreich sein, die negativen Gedanken in einer Spalte und die Erklärung dafür in eine andere Spalte zu schreiben, damit du dich den negativen Gedanken stellen und ihnen entgegenwirken kannst. In der einen Spalte schreibst du z.B. einen Gedanken: „Ich bin ein Versager“, und in der anderen forderst du diesen Gedanken heraus: „Ich habe einen Fehler gemacht. Ich habe auch in der Vergangenheit schon Fehler gemacht und es ist trotzdem nichts Schlimmes passiert. Ich hatte aber auch viele Erfolge.“ Lerne Selbstbehauptungstechniken, sobald du die härteren Aspekte deines negativen Denkprozesses herausgefordert hast. Selbstbehauptungstechniken helfen dir dabei, einen Weg zu finden, wie du selbst für dich einstehen kannst, ohne dabei Wut, Angst oder Machtlosigkeit zu empfinden. Das Wissen, wie du dich durchsetzen kannst, ist ein wichtiger Teil davon, in Zukunft nicht wieder in deine depressiven Verhaltensmuster zurückzufallen. Lehne dich zurück und versuche die guten Dinge in deinem Leben zu finden. Was es auch ist, es ist wert gefunden zu werden. Kehre immer wieder zu dieser Liste zurück und erweitere sie. Am Beginn deiner Besserung stehen vielleicht nur ein oder zwei Dinge auf dieser Liste, wie z.B. „mein Haus“ oder „mein Ehepartner“. Mit der Zeit sollte sie aber wachsen, wenn du die angenehmeren Seiten des Leben wieder kennenlernst. Ersetze traurige Gedanken mit den Erinnerungen aus glücklicheren Zeiten. Du hast die Kontrolle darüber, an was du denkst. Entscheide dich bewusst für die positiven, glücklichen Erinnerungen und gegen die traurigen Gedanken. Verändere deine Sprechweise, um positiver auf die Dinge zu blicken. Indem du z.B. „mindestens“ sagst, kannst du eine negative Aussage in eine positive verwandeln. Andere Beispiele wären, anstatt etwas zu bereuen und es als ein Scheitern anzusehen, dich stattdessen selbst zu fragen: „Was habe ich daraus gelernt?“ Sobald du einmal von einer Depression befallen bist, bist du anfällig dafür, dass sie in dein Leben zurückkehrt, wenn du die Ursachen dafür nicht unter Kontrolle gebracht hast. Erkenne die frühen Warnsignale und versuche, noch bevor sie wieder losbricht, konstruktiv dagegen vorzugehen. Versuche ihren Einfluss und ihre Dauer zu minimieren. Wenn du Angst davor hast, deine Depression könnte zurückkehren, sprich sofort mit einem Arzt, Psychologen oder Therapeuten, um mit der Behandlung loszulegen.

english_section_name: Changing Your Negative Thinking Patterns

summary: Schlafe gut. Treibe Sport. Ernähre dich gesund. Stelle die vernachlässigte Körperpflege wieder her. Halte ein gutes Unterstützungsnetzwerk aufrecht. Umgib dich mit positiven Menschen.

document: Schlaf ist entscheidend für einen gesunden, ausgeglichenen Körper. Schlafmangel kann negatives Denken noch verstärken und leicht zu einem Teufelskreis führen, in dem dich die negativen Gedanken nachts wach halten und so verhindern, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Sich nach dem Aufstehen unausgeruht und müde zu fühlen, ist eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Depressionen und selbst zu viel Schlaf kann eine depressive Person das Gefühl geben, ständig müde zu sein.  Um diesen Teufelskreis durchbrechen zu können, musst du dich zu einer strengen Schlafroutine zwingen und jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufstehen, Koffein und Alkohol vermeiden, bis drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben, alle Ablenkungen aus deinem Schlafzimmer entfernen und die Temperatur in deinem Zimmer auf einem geeigneten Maß halten. Für mehr Hilfe zum Einschlafen, lies dir diesen Artikel darüber durch. Einen gestörten Schlafrhythmus zu durchbrechen, wird nicht einfach und viele Dinge können dir wieder einen Rückfall in die Schlaflosigkeit und wachen Nächte bescheren. Es ist also wichtig, dass du dich streng an deine Routine hältst und dir auch selbst einmal vergibst, wenn du wieder nicht schlafen kannst. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Sport bei der Behandlung von Depressionen genauso effektiv sein kann wie Zoloft® (ein selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRI).  Sport schüttet eine natürliche, antidepressive Chemikalie in deinem Gehirn aus und bringt dich dazu, aktiv zu werden. Fange klein an, mit einem einfachen Spaziergang zum Supermarkt oder einmal um den Block – aber auch einfach nur bis zum Gartentor zu gehen, kann ein Anfang sein. Arbeite dich nach und nach zu einer Routine hoch, die deinen Bedürfnissen entspricht und dir Spaß macht.  Schaue dich nach Freunden oder einer Gruppe um, um mit ihnen zusammen Sport zu treiben. Ein Partner hält dich motiviert. Du kannst dich auch nach Aktivitäten umsehen, bei denen du deine aufgestauten Emotionen abbauen kannst, wie z.B. Kickboxen. Sport ist eine tolle Möglichkeit, um in Bewegung und beschäftigt zu bleiben, sich auf die eigene Selbstverbesserung zu konzentrieren und neue Leute kennenzulernen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltenere unter den Symptomen einer Depression leiden. Suche dir einen Sport, der dich wirklich anstrengt, um die Stimmen in deinem Kopf zum Verstummen zu bringen und dich vollkommen auszupowern – übertreibe es dabei nur nicht. Tritt einer Mannschaft oder einem Kurs in deiner Gegend bei und verpflichte dich dazu, zu so vielen Treffen und Trainingseinheiten wie möglich zu gehen, selbst an den Tagen, an denen du lieber nicht gehen würdest. Reduziere deine Aufnahme von Zucker, Glucose-Fructose-Sirup, Fast Food und verarbeitetem Essen. Iss mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trink viel Wasser und informiere dich über Nahrungsmittel, die dein Wohlbefinden und deine Zufriedenheit steigern sollen. Deine Ernährung zu verbessern, kann ein positives Projekt sein und dich konstruktiv beschäftigt und fokussiert halten, während du an deinen Depressionen arbeitest. Außerdem sind viele gesunde Lebensmittel effektiv darin, deine Stimmung zu verbessern. Wenn du depressiv bist, kann es leicht passieren, dass du gehen lässt und deinem Äußeren nicht mehr so viel Aufmerksamkeit schenkst. Dich täglich um deine Körperpflege zu kümmern, kann deine Stimmung steigern und dir ein wohltuendes Gefühlt geben. Lass dir eine neue Frisur schneiden oder besorge dir neue Klamotten, um dich selbst aufzuheitern. Konzentriere dich auf die Seiten an dir, die du liebst, und ärger dich nicht ständig über die, die du nicht so gerne hast. Von Menschen unterstützt zu werden, die dich lieben und denen du wichtig bist, ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Erzähle den Menschen, denen du vertraust, von deinen Depressionen und bitte sie um ihr Verständnis und ihr Mitgefühl. Wenn du ein großes Geheimnis um alles machst und dich für sie unverständlich und seltsam verhältst, fällt es den Menschen viel schwerer, dir zu helfen. Wenn die Menschen um deinen Zustand wissen, können sie auch ihren Beitrag leisten und dich so gut unterstützen, wie sie es können. Sei gegenüber den Menschen, denen du vertraust, ehrlich, was deine Reizbarkeit und dein rücksichtsloses Verhalten betrifft. Sie müssen wissen, dass es nichts persönliches ist, du aber hin und wieder Freiraum und Zeit für dich brauchst. Unterhalte dich mit Freunden, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen, die dir ein gutes Gefühl geben und mit denen du gerne zusammen bist. Verbringe Zeit mit Menschen, die eine positive Sicht auf die Welt haben, und bitte sie darum, ihre Visionen, Vorstellungen und Herangehensweisen an das Leben mit dir zu teilen. Die meisten positiven Menschen sind mehr als glücklich darüber, diese Dinge mit dir zu teilen, wenn sie dir damit helfen können, in deinem Leben fröhlicher und glücklicher zu sein. Lerne von ihnen. Denke daran: Elend ist nicht gerne alleine. Es kann unglaublich schwer sein, sich von negativen Personen fernzuhalten, die sich genauso schlecht und ausgestoßen fühlen wie du, aber du solltest sie besser meiden. Du wirst keinen von euch beiden einen Gefallen tun, wenn ihr euch gegenseitig eure Ängste darüber bestätigt, dass die Welt um euch herum schrecklich ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Schütte die getrockneten Mungbohnen ganz langsam in eine große Schüssel und sieh dir die einzelnen Bohnen dabei gut an. Gieße Wasser über die Bohnen. Weiche die Bohnen 24 Stunden ein. Lasse das Wasser abtropfen und bedecke die Bohnen. Sieh dir die Bohnen nach 24 bis 48 Stunden gut an, um zu sehen, ob sie bereits essbar sind. Serviere die Bohnen.

document: So kannst du Steine und andere kleine Bestandteile finden, die sich zwischen den Bohnen befinden. Wenn eine Bohne verdächtig aussieht, gehe auf Nummer sicher und nimm sie heraus. Miss zwei bis drei Tassen Wasser (500 bis 700 ml) pro Tasse Bohnen (200 g) ab. Gieße als Nächstes Wasser über die Bohnen. Mache dir keine Gedanken wegen oben schwimmenden Bohnen. Sie sinken zu Boden, sobald sie ausreichend Wasser aufgesaugt haben. Decke die Schüssel mit einem Deckel oder Frischhaltefolie ab, um die Bohnen vor Schmutz zu schützen. Bewahre die Schüssel dabei mindestens 24 Stunden an einem kühlen, dunklen Ort auf. So können die Bohnen das Wasser aufsaugen und beginnen zu sprießen. Wähle eine Stelle, an der deine Bohnen nicht gestört werden und keine Gefahr besteht, dass sie verschüttet werden, z. B.:  In einer Ecke der Vorratskammer Unter der Spüle in der Küche In einem nicht genutzten Schrank Gieße nach 24 Stunden das Wasser weg. Du kannst entweder den Inhalt der Schüssel in ein Sieb schütten oder die Schüssel vorsichtig über der Spüle ausleeren. Bedecke die Schüssel als Nächstes mit einem Käsetuch, Gaze oder einem dünnen Geschirrtuch. Dies schützt die Bohnen, während eine Luftzirkulation möglich ist.   Stelle die Bohnen wieder an ihren kühlen, dunklen Ort zurück, damit sie weiter sprießen können. Ein Käsetuch kannst du in den meisten gut sortierten Supermärkten, im Internet oder beim Zubehör zur Käseherstellung finden. Bohnensprossen haben einen kleinen, weißen "Schwanz" und die Bohne ist in der Mitte geteilt. Wenn du lieber einen längeren Schwanz möchtest, lasse die Bohnen ein paar Stunden weiter sprießen. Lasse die Bohnen nicht länger als ein paar Tage sprießen. Ansonsten sind sie mit Wasser durchtränkt und geschmacklos. Spüle die Bohnensprossen zuerst unter kaltem Wasser ab, um unerwünschten Schmutz oder Reste zu entfernen. Lasse die Bohnen ein paar Minuten auf einem mit Küchenkrepp ausgelegten Teller trocknen. Serviere die Bohnen dann sofort. Dies sind tolle Serviervorschläge:  Gib die Sprossen in einen Salat. Würze die Sprossen mit Olivenöl, Salz und Pfeffer für eine frische Beilage  Gib sie für einen gesunden Biss auf dein Sandwich

english_section_name: Eating Sprouted Mung Beans

summary: Du kannst die meisten Bohnen durch Mungbohnen ersetzen. Gib Mungbohnensprossen in jedes beliebige pikante Rezept. Bereite ein Mungbohnen-Curry zu.

document: Für viele Rezepte, in denen gekochte Erbsen, Kichererbsen oder Linsen verwendet werden, kannst du stattdessen auch gekochte Mungbohnen verwenden. Du kannst z. B. Falafel aus Mungbohnen machen, indem du die eingeweichten Kichererbsen durch gekochte Mungbohnen ersetzt. Andere leckere Ersatzmöglichkeiten sind diese hier:  Verwende Mungbohnen anstelle von Erbsen in einer Erbsensuppe Ersetze damit die Kichererbsen in einem kalten Kichererbsensalat Ersetze die Linsen in einem warmen Linsensalat durch Mungbohnen Mungbohnensprossen sind unglaublich vielseitig. Du kannst sie für einen gesunden Biss auf einen Salat streuen oder mit in ein Pfannengericht rühren. Andere großartige Möglichkeiten für die Verwendung frischer Mungbohnensprossen sind diese hier:  Gib eine Schicht Mungbohnensprossen auf deine Sandwiches Rühre die Sprossen in deine Lieblings-Gemüsesuppe Garniere damit dein liebstes asiatisches Nudelgericht Die herzhaften Mungbohnen passen hervorragend zu traditionellen Curry-Aromen wie Garam Masala, Kokosmilch, Ingwer und Limette. Recherchiere im Internet, um dein neues Lieblingsrezept für ein Mungbohnen-Curry zu finden. Rühre alternativ für mehr Geschmack und mehr Nährstoffe gekochte Mungbohnen in dein Lieblings-Curry-Rezept. Dies sind tolle Currys:  Ein indonesisches Curry wie Gulai Salai Ikan Khas Palembang Palak Paneer, ein indisches Curry Hühnchen-Curry aus dem Schongarer

english_section_name: Preparing Mung Bean Recipes

summary: Sortiere die Bohnen in den Schongarer. Gib Kochflüssigkeit hinzu. Gib Gewürze in den Schongarer. Koche die Bohnen. Würzen und servieren.

document: Schütte die Bohnen langsam in den Schongarer und sieh sie dir dabei gut an. Wenn du Steinchen oder ungewöhnlich harte Bohnen findest, entferne sie und wirf sie weg. Ansonsten kannst du dir beim Essen die Zähne verletzen. Wirf die Bohne im Zweifel weg. Wenn du dir z. B. nicht sicher bist, ob eine Bohne zu alt zum Essen ist oder nicht, gehe auf Nummer sicher und wirf sie weg. Pro Tasse Bohnen (200 g) brauchst du etwa drei Tassen Flüssigkeit (700 ml). Du kannst frisches Wasser, Gemüse- oder Fleischbrühe nehmen. Achte allerdings darauf, dass du den Schongarer nicht überfüllst. Die meisten Schongarer haben auf der Innenseite eine Fülllinie. Wenn dies bei deinem nicht der Fall ist, fülle den Schongarer halb voll. Streue Gewürze wie Zwiebeln und Knoblauch oder Lorbeerblätter hinein. Warte allerdings mit der Hinzugabe von Salz, bis die Bohnen gar sind, damit sie nicht hart werden. Auch dies sind leckere Gewürze:  Butter Currypulver Schalotten Ingwer Lege den Deckel auf den Schongarer und schalte ihn ein. Du kannst die Bohnen auf niedriger Stufe etwa 6,5 Stunden kochen und hast dann eine cremige, suppenähnliche Konsistenz. Koche sie alternativ drei Stunden auf hoher Stufe für ein dünneres Bohnengericht. Koste die Bohnen nach einer Stunde regelmäßig, um ihren Gargrad zu überprüfen. Die Bohnen sind fertig, wenn sie weich und aromatisch sind. Gib nach Belieben Salz und Pfeffer zu den gekochten Bohnen. Serviere die Bohnen nach dem Würzen sofort. Du kannst für eine Gemüsesuppe zusätzliche Kochflüssigkeit hinzugeben oder die Bohnen auf Reis oder pur als gesunde Beilage servieren. Reste kannst du im Kühlschrank bis zu fünf Tage aufbewahren.

english_section_name: Using a Slow Cooker

summary: Sortiere die Bohnen. Bringe Wasser zum Kochen. Gib die getrockneten Bohnen hinzu. Lasse die Bohnen 30 bis 40 Minuten köcheln. Würze die Bohnen und serviere sie.

document: Schütte die Bohnen langsam in eine große Schüssel. Sieh dir die einzelnen Bohnen dabei gut an. Manchmal befinden sich in den Beuteln mit getrockneten Bohnen kleine Steine und anderer ungenießbarer Schmutz. Entferne dabei auch alle verdächtig aussehenden Bohnen. Alte, verschrumpelte Bohnen werden nicht weich und können deinen Zähnen schaden. Stelle einen großen Kochtopf bei hoher Hitze auf den Herd. Gib etwa 0,7 l frisches Wasser in den Topf und bringe es zum Kochen. Koche immer mit kaltem Leitungswasser. In heißem Wasser können Bestandteile des Rohrsystems aufgelöst sein, die sich dann auf dein Essen übertragen. Gib 200 g getrocknete Mungbohnen in das kochende Wasser. Rühre die Bohnen gut um, damit sie komplett im Wasser sind. Keine Sorge, wenn ein paar Bohnen oben schwimmen. Sobald sie genug Wasser aufgesaugt haben, werden sie zu Boden sinken.  Wenn du mehr als eine Tasse Bohnen (200 g) kochen möchtest, verwende mehr Wasser. Pro Tasse Bohnen solltest du drei Tassen Wasser (0,7 l) aufkochen. Eine Tasse getrocknete Mungbohnen ergibt drei Tassen gekochte Bohnen. Das entspricht etwa drei Portionen. Bringe das Wasser wieder zum Kochen, nachdem du die Bohnen hineingegeben hast. Schalte die Hitze dann auf niedrige Stufe herunter. Lasse das Ganze 45 bis 60 Minuten Minuten köcheln oder bis die Bohnen weich sind. Um zu testen, ob die Bohnen so weit sind, nimm einen Löffel voll aus dem Topf und lasse sie abkühlen, bevor du sie kostest.  Wenn das Wasser köchelt, gibt es einen Strom aus kleinen Bläschen. Wenn die Oberfläche zu stark blubbert, stelle die Hitze herunter.  Widerstehe dem Drang, Salz hinzuzugeben, bis die Bohnen fertig gekocht sind. Wenn du während des Kochens Salz hinzugibst, können sie hart werden. Du kannst die weichen Bohnen mixen und als herzhaften Eintopf servieren, für eine gesunde Beilage abtropfen lassen oder in ein beliebiges pikantes Rezept geben. Mungbohnen kannst du mit diesen Dingen würzen:  Rohe Dinge wie grüne Zwiebeln und frische Kräuter Salz, Pfeffer und Olivenöl Kokosmilch  Eine Gewürzmischung aus Koriander, Kreuzkümmel und Ingwer

english_section_name: Cooking Dried Mung Beans


summary: Bestimme die Windrichtung. Beobachte den Rauch von einem Feuer. Achte auf ruhige Wetterbedingungen. Atme tief durch Achte auf die Feuchtigkeit. Beobachte die Meeresdünung, wenn du am Meer bist.

document: Wind ist der Druckausgleich vom Hoch zum Tief. Da das Wetter aus dem Westen kommt, deuten westliche Winde auf gutes Wetter hin, denn sie weisen darauf hin, dass das schlechte Wetter schon in deinem Osten ist. Östliche Winde deuten darauf hin, dass das schlechte Wetter zu dir zieht.  Gras oder Blütenblätter können dir bei der Bestimmung der Windrichtung helfen. Wirf Gras oder Blütenblatt in den Wind und beobachte, in welche Richtung sie geblasen werden oder fallen. Du kannst die Windrichtung auch bestimmen, indem du einen Finger befeuchtest und in den Wind hältst. Die Seite des Fingers, die kühler wird, zeigt dir, aus welcher Richtung der Wind bläst. Der Luftdruck bestimmt, in welche Richtung der Rauch geht. Bei Hochdruck geht der Rauch direkt nach oben in die Luft. Bei Tiefdruck geht er spiralförmig um das Feuer herunter. Wenn du siehst, dass der Rauch spiralförmig nach unten geht, dann kommt wahrscheinlich schlechtes Wetter. Wenn der Rauch spiralförmig nach unten geht, dann heißt das, dass das schlechte Wetter sehr nah ist. Das Tiefdruckgebiet ist schon bei dir vor Ort. Vor einem Sturm kann ein Tiefdruckgebiet die normalen Windmuster verdrängen. Das sorgt für temporäre Ruhe, bevor der Sturm beginnt. Du kannst fehlenden Wind bemerken, der für Stille vor Ort sorgt. Wenn du in der Nähe von Wasser bist, dann ist das ebenfalls ruhig und still. Diese Stille deutet auf einen nahenden Sturm hin. An dieser Stelle solltest du auch andere Anzeichen für einen Sturm erkennen, z.B. dunkle Wolken. . Schließe deine Augen und rieche die Luft. Vor einem Sturm werden Gerüche feuchter und somit intensiver. Vor einem Sturm solltest du auch einen Geruch nach Kompost feststellen, da Pflanzen ihre Abfallstoffe entsorgen. Wenn du das riechst, dann naht ein Sturm. Wenn du in der Nähe eines Sumpfes bist, dann riechst du wahrscheinlich Sumpfgase vor einem Sturm. Sumpfgas riecht wie verfaulte Eier, denn es entsteht aus verfaulender Vegetation. Hohe Feuchtigkeit geht oft einem Sturm voraus, deshalb solltest du darauf achten, z.B. auf sich kräuselnde Haare oder Wellen oder anschwellendes Holz. Diese Anzeichen können auf einen nahenden Sturm hinweisen.  Tannenzapfen können dir auch sagen, ob es feucht ist, denn bei hoher Feuchtigkeit bleiben sie geschlossen, während sie sich bei trockener Luft öffnen.  Wenn du in einer Gegend lebst, in der die Luftfeuchtigkeit ständig hoch ist, dann musst du dich auf andere Beobachtungen verlassen, um das Wetter vorherzusagen. Diese Dünungswellen können durch Winde verursacht werden, die durch ein Sturmsystem über der See entstehen. Sie könnten darauf hinweisen, dass Regen auf dem Weg ist.

english_section_name: Observing the Wind and Air

summary: Betrachte die Form der Wolken. Beobachte die Position der Wolken. Achte auf die Farbe der Wolken. Beobachte die Bewegung der Wolken.

document: Die Art der Wolken im Himmel können dir eine Menge über das Wetter sagen. In der Regel deuten weiße und hohe Wolken auf gutes Wetter hin und dunkle, niedrige auf Regen oder Sturm.  Weiße, zarte Wolken deuten meist darauf hin, dass es klar bleiben wird. Flache Wolken zeigen, dass die Luft stabil ist, während flauschige Wolken auf eine instabile Wetterlage hinweisen.  Kleine bauschige Wolken sehen ruhig aus, aber sie bilden sich oft im Verlaufe eines Tages. Wenn du diese Wolken siehst, dann könnten sie darauf hinweisen, dass sich ein Sturm zusammenbraut. Wolken, die hoch wirken, sind meist weiter weg, können aber bis zu sechs Stunden später schlechtes Wetter bedeuten. Niedrige Wolken deuten darauf hin, dass das schlechte Wetter näher ist. Wenn das schlechte Wetter kommt, siehst du, dass die Wolken niedriger am Himmel stehen. Sie können verschiedene Schattierungen von Weiß, Grau, Schwarz und Braun haben und jede Farbe erzählt etwas anderes über das Wetter.  Schwarze Wolken zeigen, dass ein Sturm kommt, der keine starken Winde hat. Braune Wolken zeigen, dass ein Sturm kommt, der starke Winde hat. Weiße Wolken bedeuten meist gutes Wetter, obwohl ein Sturm sich später im Tagesverlauf nähern kann.  Graue Wolken bedeuten meist, dass ein neuer oder leichter Sturm kommt. Ein grauer Himmel heißt, dass der Sturm ein großes Gebiet betrifft und eine Weile anhalten wird. Die Richtung, in die die Wolken ziehen, kann dir sagen, ob schlechtes Wetter im Anmarsch ist. Zusätzlich solltest du darauf achten, ob die Wolken sich zusammenziehen oder auseinander bewegen.  Niedrige Wolken, die sich zusammenbrauen, deuten auf schlechtes Wetter hin. Aufsteigende, sich verteilende Wolken deuten darauf hin, dass es aufklart.

english_section_name: Observing the Clouds

summary: Achte darauf, ob es morgens einen roten Himmel gibt. Achte auf einen Regenbogen im Westen. Sieh dir den Mond an. Zähle die Sterne.

document: Wetter bewegt sich von Westen nach Osten, während die Sonne im Osten auf- und um Westen untergeht. Ist der Himmel morgens rot, dann ist das Wetter im Osten gut, wo die Sonne aufgeht, aber schlechtes Wetter im Westen, das für den roten Himmel sorgt. Das schlechte Wetter bewegt sich vom Westen zu dir, denn so funktionieren die Wettermuster.  Der rote Himmel kann von leuchtendem Orange bis zu einem Tiefrot reichen. Wenn der Himmel am Abend rot ist, dann kannst du dich entspannen. Denn es heißt, dass der Himmel im Westen klar ist, von wo das Wetter kommt. Das schlechte Wetter ist im Osten und bewegt sich von dir weg. Du kannst dir folgenden Reim merken: „Abendrot – gut Wetterbot, Morgenrot mit Regen droht.“ Er bedeutet, dass die Sonnenstrahlen im Westen auf Feuchtigkeit treffen und von dort kommt das Wetter. Das heißt, dass ein Sturm in deine Richtung zieht und somit schlechtes Wetter naht.  Wenn du einen Regenbogen im Osten siehst, dann heißt das, dass das schlechte Wetter schon vorübergezogen ist, so dass es bei dir wahrscheinlich aufklart. Denke an den Spruch: „Regenbogen am Morgen bringt Regensorgen.“ Achte darauf, wie gut er sichtbar ist. Ist er bei klarem Himmel gut zu sehen, dann könnte das bedeuten, dass es kühler wird. Es könnte auch zeigen, dass ein Tiefdruckgebiet zu dir kommt, das immer für weniger Staub sorgt. Das wiederum könnte auf  Regen hindeuten. Ist der Mond sichtbar, achte auf einen hellen Ring um ihn herum. Dieser Halo, auch Hof genannt, entsteht, wenn der Mond durch Zirruswolken scheint, was auf nahenden Regen hinweist.  Denke an den Spruch: „Ring um den Mond, Regen droht.“ Ein Ring um den Mond zeigt, dass eine Warmfront kommt, die meist Regen bringt. Der Ring wird durch Eiskristalle verursacht, die am Mond vorüberziehen.  Ein Doppel-Halo um den Mond könnte auf starke Winde hinweisen, die mit dem Sturm kommen.  Ein anderer Spruch lautet: „Scheint der Mond klar und kalt, Frost droht bald.“ Ein klarer Himmel heißt, dass es keine Wolken gibt, die die Erdwärme halten. Das wiederum heißt, dass das Wetter nachts und am nächsten Morgen kühler wird, selbst wenn es noch keinen Frost gibt. Wenn du befürchtest, dass ein Sturm im Anmarsch ist, achte auf die Sterne. Mehr als zehn Sterne bedeuten, dass nahende Stürme leicht sind, während weniger andeuten, dass es stärkere Winde geben wird. Ein sternenloser Himmel zeigt, dass es viele Wolken aufgrund eines nahenden Wettersystems gibt. Bei vielen Sternen ist der Himmel klar.

english_section_name: Observing the Sky

summary: Achte auf hohe Ameisenhügel. Achte auf tieffliegende oder sitzende Vögel. Achte auf Zugvögel. Achte darauf, was Vögel während eines Sturms fressen. Suche nach Bienen und Schmetterlingen. Sieh auf Kuhweiden nach, ob die Kühe dort zusammenliegen. Achte auf Schlangen. Achte auf Schildkröten, wenn es welche in der Nähe gibt.

document: Vor einem Sturm bauen die Ameisen ihre Hügel auf und sorgen für steile Abhänge. Wenn du siehst, dass die Hügel angewachsen sind, dann naht wahrscheinlich ein Sturm. Wenn der Luftdruck fällt, dann ist das Vögeln in den Ohren unangenehm. Deshalb fliegen sie näher am Boden oder setzen sich auf niedrige Äste oder Stromleitungen. Du siehst vielleicht auch, dass die Vögel Insekten vom Boden fressen. Dieses Verhalten deutet auf einen nahenden Sturm hin.  Wenn die Vögel hoch am Himmel fliegen, dann bleibt das Wetter wahrscheinlich gut. Wenn du am Meer bist, achte auf Möwen, die am Strand hocken. Sie weisen darauf hin, dass ein Sturm kommt. Achte auf große Gruppen von sitzenden Vögeln. Vögel verstummen auch vor einem Sturm. Singende, zwitschernde Vögel deuten auf gutes Wetter hin. Vögel können den Luftdruck spüren und fliegen oft rechtzeitig zum guten Wetter. Wenn du Vogelschwärme am Himmel siehst, die ankommen, dann wird das Wetter an diesem Tag wohl gut. Wenn der Sturm kurz ist, dann warten Vögel in der Regel mit dem Fressen, bis der Regen vorbei ist. Wenn Vögel während eines Sturms fressen, dann hält er wahrscheinlich lange an. Vögel können die Luftdruckmuster fühlen, so dass sie das Wetter vorherahnen können. Sie kehren nach Hause zurück, um sich vor einem Sturm in Sicherheit zu bringen. Bienen arbeiten auch daran, ihren Bienenstock zu schützen. Wenn du weder Bienen noch Schmetterlinge siehst, wo du sie sonst bemerkst, z.B. in einem Blumenfeld, dann könnte ein Sturm nahen. Kühe sammeln und legen sich meist zusammen, bevor ein Regengebiet kommt. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es davor abkühlt und Kühe sind dann gern nahe des Bodens. Liegende Kühe weisen oft auf kommenden Regen hin. Das gilt nur für Kühe, nicht für anderes Vieh. Sie verlassen vor schlechtem Wetter ihre Nester, selbst mitten im Winter. Wenn du Schlangen an ungewöhnlichen Orten siehst oder zu Zeiten, zu denen sie normalerweise im Nest sind, dann deutet das auf schlechtes Wetter hin.  Schlangen können sogar Erdbeben vorhersagen. Wenn sich Schlangen außerhalb ihres Nests merkwürdig benehmen, dann könnte ein Erdbeben nahen.  Schlangen kommen normalerweise aus dem Nest, um sich bei sonnigem Wetter aufzuwärmen. Sie mögen keine Kälte, denn sie sind Kaltblüter. Wenn eine Schlange nicht im Nest ist, obwohl es nicht warm und sonnig ist, dann weist es darauf hin, dass das Wetter schlecht wird. Sie begeben sich vor einem Sturm auf höheres Gelände, weshalb du darauf achten solltest. Sie machen sich oft einen oder zwei Tage vor dem Regen auf den Weg.

english_section_name: Observing Animal Behaviors