summary: Informiere dich über die lokalen Bauvorschriften bezüglich der Dächer. Besorge dir die notwendigen Genehmigungen. Wähle eine angemessene Sorte von Dachschindeln. Ermittele wieviele Schindeln du für die Arbeit brauchst. Ermittle die Länge der Schindeln, wenn sie auf den Dach liegen.

document: Viele Bauvorschriften begrenzen die Anzahl der Lagen von Dachschindeln, die auf einem Dach angebracht werden können und sie grenzen auch die akzeptablen Materialien wie die Dachschindeln ein.  In den Küstengebieten, wo es mehr Wind und schwere Stürme gibt, sind andere Anforderungen an die Schichtung und an das strukturelle Muster vorgesehen als in den mittleren Regionen. Wenn du an der Küste lebst, und dein eigenes Dach decken willst, musst du besonderes Augenmerk darauf richten, um die Sicherheit von deinem Projekt zu gewährleisten.  . Frage bei deiner lokalen Baubehörde nach, ob du eine spezielle Genehmigung brauchst, bevor du dein Dach neu deckst. Die Genehmigungen werden von der Baubehörde deiner Stadt unter  ausgestellt. Normalerweise wirst du in der Lage sein, dein Projekt zu genehmigen, wenn du die folgenden Dokumente vorlegst:   Besitzurkunde deines Anwesens Vordruck für die Erteilung der Erlaubnis (wird gestellt) Eine Erklärung der Reparatur, die erläutert, dass du das Dach erneuern möchtest, damit das Gebäude den Bauvorschriften entspricht. Baupläne Erhebungspläne Die Schindeln sind in vielen Variationen erhältlich, und manche sind für bestimmte Klimaverhältnisse und Dachstile passender. Wähle eine Sorte aus, die für deine Gegend und dein Haus geeignet ist und die deinen eigenen GEschmack bei diesem Projekt entspricht.    Asphalt Schindeln sind die häufigste Art von Dachschindeln. Sie sind sehr haltbar und können unter den richtigen Bedingungen 20 bis 30 Jahre halten. Die Asphaltschindeln sind mit Fiberglas verstärkt und besitzen häufig eine Schicht von Dachschindelkleber oder Teer, die an den Schindeln darüber haften.  Schieferschindeln sind die schwersten und haltbarsten Schindeln, die du kaufen kannst. Weil sie leicht brechen, ist eine spezielle Schneidmaschine erforderlich, um sie zu schneiden. Sie sind etwa dreimal schwerer als andere Schindeln. Die Verwendung von Schieferschindeln ist nur empfehlenswert, wenn du ein erfahrener Dachdecker bist und eine Herausforderung suchst. Die Schieferdächer sind großartig, wenn du ein einzigartiges und haltbares Dach für dein Haus bauen willst und bereit bist, den zusätzlichen Aufwand auf dich zu nehmen.  Laminierte Schindeln sehen so ähnlich wie die Schieferschindeln aus, aber sie bestehen tatsächlich  geschichteten Asphaltschindeln. Sie sind sehr ähnlich, aber dicker als die Asphaltschindeln. Die Arbeit mit ihnen ist ähnlich. Wenn du das Aussehen von den Schieferschindeln magst und dir die Arbeit etwas leichter machen willst, sind diese Schindeln genau richtig.  Holzschindeln werden oft aus handgespaltener Zeder, Fichte oder Kiefer hergestellt. Sie sind in der Küstenregion von  Neuengland sehr verbreitet. Die Holzschindeln dehnen sich aus und nehmen ein verwittertes Aussehen an, das manche Menschen wirklich mögen. Sie müssen mit etwas Abstand angebracht werden, damit sie sich ausdehnen können, aber diese Art von Schindeln halten meist 30 Jahre, wenn sie ordentlich verlegt werden. Die Oberfläche, die die Schindeln bedecken werden wird in Quadratmeter ausgedrückt. Die Schindeln werden normalerweise in Bündeln verkauft, wobei drei Bündel normalerweise einen Quadratmeter ergeben. Um die Anzahl an Bündeln auszurechnen, die du brauchst, ermittele die Länge und die Breite von  jeder Sektion deines Daches. Multipliziere diese Ergbnisse miteinander, um die Fläche zu ermitteln. Addiere die Flächen von jeder Sektion zusammen und teile sie dann durch 100, um die Quadratmeterzahl für das Dach zu ermitteln. Multipliziere diese Zahl mit drei, um die Anzahl der Bündel zu erhalten, die du kaufen musst. Das wird dir helfen zu entscheiden, wie die Schindeln in der Breite auf dem Dach liegen. Die meisten Asphaltschindeln sind 91,4 cm lang. Wenn dein Dach nicht eine Breite hat, die sich durch die volle Anzahl der  Schindeln teilen lässt, wirst du ein Teilstück an einem Ende von jeder Reihe haben.  Die untere Reihe muss über den Rand von dem Dach stehen. Bei einem Dach mit Holzschindeln musst du die Schindeln so schneiden, das sie bis an den Rand reichen, damit sie eine gerade Linie bilden und richtig abschließen.

english_section_name: Getting Started

summary: Befestige die Dachrinnen auf der ganzen Länge des Hauses. Bringe die Blenden in den Vertiefungen wo zwei Dachsektionen an. Markiere eine Reihe von Kreidelinien mit einem Abstand von 15 cm auf dem Dach. Verlege die ersten Schindeln. Lege die erste Reihe. Lege die zweite Reihe von Schindeln. Bringe die Schindeln um die Fenster und die Schornsteine an. Installiere die vorgefertigten Schindeln für die Kanten. Schließe die Arbeit ab.

document: Verwende Dachpappennägel die mit einem Abstand von etwa 30 cm eingeschlagen werden und dafür sorgen, dass der Filz 6,5  mm bis 1 cm über die Dachkante und die Asphaltdachpappe reicht. Nagele sie genauso fest, wie du die Dachrinne festgenagelt hast. Die Blenden gibt es entweder vorgefertigt gebogen oder flach zum Zuschneiden vor Ort. Manche Dachdecker ziehen es vor, die alten Blenden, die wiederverwendet werden können, noch einmal zu benutzen. Die Blenden in den Vertiefungen sind immer abgenutzt, aber vertraue auf dein eigenes Urteilsvermögen, um zu sehen, dass alles in gutem Zustand ist. Normalerweise wirst du sie ersetzen müssen. Verwende die  Markierungen, um eine gerade Linie zwischen den Schindeln zu halten. Halte dich an die Kreidelinien und nagele deine Schindeln mit einem Abstand von 15 cm fest. Halte bei jedem Nagel einen Abstand von 7 cm zu der Oberkante der Schindel ein. Abhängig von der Art der Schindeln, die du gekauft hast, gibt es bei manchen Sorten eine spezielle Startreihe oder eine Rolle Klebeband, das du auf die Länge von deinem Dach zuschneiden kannst.  Wenn du dreilagige Asphaltschindeln verwendest, schlage die Nägel 1,8 cm über der Aussparung wo die Lasche auf den unteren Teil von der Schindel trifft, ein. Schlage auch jeweils einen Nagel an den beiden Enden von der Schindel mit einem Abstand von 5 cm und auf der gleichen Höhe wie die anderen Nägel in die Schindel. Insgesamt brauchst du vier Nägel für jede dreilagige Schindel um sie zu sichern.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Reroof-Your-House-Step-17.jpg\/v4-460px-Reroof-Your-House-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Reroof-Your-House-Step-17.jpg\/v4-760px-Reroof-Your-House-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Markiere eine horizontale Linie über der Startreihe, die du als Referenz nimmst und entferne die Plastikstreifen auf der Rückseite von den Schindeln in dem Päckchen. Schneide 15 cm von der Länge der ersten Schindel, die du angenagelt hast ab und verwende die restlichen Schindeln in voller Größe. Indem du die Schindeln auf diese Weise versetzt anbringst, werden die Kanten der ersten Reihe normaler Schindeln auf die Schindeln, die über der Startreihe angebracht sind, treffen.  Alternativ kannst du die Schindeln der Startreihe in voller Größe verwenden, indem du sie mit den Laschen nach oben zeigend anbringst. Setze die erste Schindel von der zweiten Reihe 17 cm von der Kante der Schindel aus der ersten Reihe zurück, damit der untere Teil der Lasche gerade den oberen Teil der ausgesparten Schlitze in der Schindel darunter trifft. Diese halbe Aussparung muss ausgeschnitten werden, wenn sie auf der linken Seite von dem Giebeldach herabhängt. u. Fahre damit fort, deine Schindeln nach dem gleichen Grundsystem zu legen und schneide die Schindeln passend für die Aussparung zu, die du am Ende von jeder Reihe lässt. Lasse den Platz um die Fenster, die Schornsteine, und die Blenden frei. Nimm dir extra Zeit, um in diesen Bereichen  zu arbeiten. Schneide eine quadratische Blende aus, die 15 c von dem Rohr übersteht und ein Loch in der Mitte hat, durch das das Rohr passt.  Bringe die Schindeln über den Blenden an und fixiere sie mit Kleber. Schneide eine spezielle Schindel, die über das Rohr passt und schließe die Arbeit ab.  Die "Hauben" für die Ventilationsrohre (wirklich nur die Blenden) kannst du fertig kaufen und einfach über die Ventilationsrohre schieben. Sie bieten zusätzlichen Schutz. Ein Gummidichtung sorgt für einen sicheren Abschluss und verhindert, dass die Verbindung leckt.   Zum Anbringen der Schindeln um  den Schornstein schneidest du mehrere Streifen von der Metallblende und biegst sie so, dass sie eine Verbindung zwischen äußeren Wand des Schornsteins und der dem Dach bilden. Installiere sie wie gewohnt und bedecke die Kante der Blende mit den Schindeln. Verwende Spezialkleber für Dacharbeiten und befestige die Schindeln wie gewohnt über der Blende. Benutze Haftzement für Dacharbeiten und Nägel entsprechend den Anweisungen des Herstellers. Die Schindeln für die Dachkanten oder die Kappen werden verwendet, um deine Reihen von einer Seite zu der anderen zu verbinden.  Die Abschlüsse erhalten dabei ein einheitliches Aussehen.    Obwohl die vorgefertigten Kappen für die Kanten sehr empfehlenswert sind, ist es auch möglich, sie auszuschneiden und deine eigenen Schindeln aus normalen, dreilagigen Schindeln zu formen. Schneide sie auf die richtige Größe und biege sie über die Kanten, wobei du sie wie gewohnt befestigst. Das Dachdecken verursacht eine Menge Unordnung. Deshalb ist es wichtig, dass du genug Zeit übrig hast, nach der getanen Arbeit gründlich aufzuräumen. Die Nägel, die losen Teile von den Schindeln und andere Überreste werden wahrscheinlich deinen Garten und die nähere Umgebung von deinem Haus verunreinigen. Es kann gefährlich sein, wenn das Material einfach so herumliegt.  Manche Dachdecker arbeiten mit einem Rollmagnet (eine Art von analogen Metalldetektor), um die verstreuten Nägel aufzuspüren. Du kannst diese Geräte für ein paar Stunden bei einem Dachdeckerhandel leihen oder es dir ausborgen, um sicherzustellen, dass keine gefährlichen Nägel mehr herumliegen.

english_section_name: Putting on the New Roof

summary: Unterziehe dein Dach mindestens einmal pro Jahr einer gründlichen Inspektion. Untersuche das Dach auf gerissene Dichtungsmasse oder Rost auf deinen Blenden. Suche nach verbogenen Schindeln. Entferne das Moos von deinem Dach. Überprüfe die die Dachrinne auf Asphaltkörner. Achte auf frühe Zeichen von Lecks.

document: Wenn du dir die ganze Arbeit gemacht hast, ein neues Dach auf deinem Haus zu installieren, solltest du es regelmäßig überprüfen, damit es in einem guten Zustand bleibt. Warte auf warmes Wetter, um die Inspektion durchzuführen und inspiziere das Dach auch nach einer Regenperiode, damit du die Lecks oder andere Fehler entdecken kannst. Besonders in Gebieten mit viel Wind und schlechtem Wetter, ist es für jeden Hausbesitzer sehr wichtig, die Leiter hervorzuholen und das Dach gründlich zu inspizieren. Das Metall ist besonders anfällig für die Elemente. Prüfe die freiliegenden Blenden auf Zeichen von Abnutzung und fülle die betroffenen Bereiche mit Dichtungsmasse. Die ordentlich verlegten Schindeln sollten während ihrer Lebensspanne relativ gerade liegen, aber sie können an den Kanten einreißen und sich aufrollen wenn sie sich abnutzen. Das sollte in den ersten Jahre kein Problem sein, außer sie waren schlecht installiert. Es ist eine gute Idee, sie zu überarbeiten und die Schindeln, die sich gelöst haben erneut zu befestigen.  Hämmere die losen Nägel wieder fest oder ziehe sie heraus und verwende neue Dachnägel, um die Schindeln zu sichern. Halte deinen Kleber für Dacharbeiten bereit und trage hier und da eine kleine Menge auf, wo es notwendig erscheint. Versiegele die Blenden, die sich gelöst haben mit Dichtungsmasse. Die Moose und Flechten sind der Fluch für die Haltbarkeit deines Daches. Sie speichern Feuchtigkeit und können die Lebensspanne von deinen Schindeln vermindern. Bürste das tote Moos mit einem Besen ab und denke darüber nach, einen kommerziellen Moosvernichter (normalerweise um die 25 Euro) auf deinem Dach aufzutragen.  Für eine natürliche Alternative bestreue dein Dach mit Backsoda. Manche Moosvernichter basieren auf Kupferoxid oder Zink. Das ist schädlich für das Grundwasser, ganz abgesehen von den Haustieren und anderen Tieren. Indem du etwas Backsoda auf die Bereiche streust, die besonders anfällig für das Moos sind, kannst du das Moos für längere Zeit fernhalten. Wenn deine Schindeln abgenutzt sind, wirst du die kleinen schützenden Perlen sehen, die sich von den Schindeln bei Regen lösen. Das ist ein Zeichen dafür, dass die Schindeln fast das Ende ihrerLebensspanne erreicht haben und bald ersetzt werden müssen, weil sie dem UV-Licht nicht länger standhalten können. Beginne mit den Planungen, das Dach erneut zu decken. Untersuche das Innere deines Hauses auf Zeichen, dass du vielleicht ein Leck haben könntest. Es ist das Beste, dies so früh wie möglich festzustellen, bevor du ein größeres strukturelles Problem mit deinem Haus bekommst. Wenn du ein Leck hast, denke darüber nach, dich von  einem Dachdecker beraten zu lassen, welche Reparaturen durchgeführt werden müssen. Achte auf:   Farbe, die sich unter den Überhängen löst. Feuchte oder dunkle Bereiche an der Decke oder um die Kamine. Wasserflecken in der Nähe von den Ventilationen

english_section_name: Maintaining Your Roof

summary: Achte auf die angemessenen Sicherheitsvorkehrungen. Miete dir einen Container für den Bauschutt. Beginne damit, die Schindeln in dem Bereich zu entfernen, der am weitesten von dem Container entfernt ist. Entferne alle Metallblenden um die Schornsteine, Fenster, und Vertiefungen auf dem Dach. Reinige das Dach. Installiere eine Eis und Wasserbarriere sowie die Dachpappe. Vervollständige den "Wetterschutz" auf deinem Dach mit Asphaltdachpappe.

document: Viele Dächer sind sehr hoch und es sind Dachverankerungen erforderlich, damit die Arbeit sicher ausgeführt werden kann. Gerüstbretter und Bodenbretter sind geeignet, um den Bereich auf und um das Dach sicherer zu machen. Sie verhindern, dass die Werkzeuge oder das Material von dem Dach rutschen und Passanten verletzt werden können.  Setze 2 x 10 Verankerungen etwa 90 cm von der Dachkante entfernt ein. Achte darauf, dass du Schuhe mit einer Gummisohle trägst, damit du einen guten Bodenkontakt hast, wenn du auf dem Dach arbeitest. Eine Arbeitsbrille und Handschuhe sind ebenfalls sehr hilfreich, wenn du auf dem Dach arbeitest. Es ist nützlich, einen großen Container zu mieten, um die alten Schindeln darin zu entsorgen. Normalerweise kosten die Container etwa 150 Euro. Wenn du ihn so nahe wie möglich ans Haus stellst und die Stromleitungen, Vordächer und andere Dinge schützt, die du nicht beschädigen möchtest, kannst du die Aufräumzeit, die du später investieren musst um die Hälfte kürzen. Arbeite mit einer Mistgabel oder einer speziell geformten Dachschaufel, um unter die Schindeln zu greifen und sie schneller hochzuziehen. Du kannst sie auch mit der Hand lösen und einen Hammer zur Hilfe nehmen. Brich die Nägel heraus und löse zuerst die Blenden an den Kanten und dann die Schindeln. Schiebe sie in Richtung der Dachverankerungen beiseite. Mache häufige Pausen, um die Schindeln in den Müllcontainer zu schaufeln. Mache dir keine Gedanken, wenn du zuerst nicht alle Nägel herausziehen kannst. Manche Nägel werden sich mit den Schindeln lösen und andere nicht.   Das ist eigentlich die physisch anstrengendste und schmutzigste Arbeit von dem Projekt. Plane deshalb genügend Zeit und Energie dafür ein. Die Schindeln sind häufig schmutzig und schwer. Stapele sie deshalb nicht zu hoch, bevor du sie von den Dachverankerungen aus in den Container beförderst. Achte besonders auf einen guten Stand und arbeite zu zweit. Denke darüber nach, ein Sicherheitsgeschirr anzuschaffen, wenn du auf einem besonders hohen Dach arbeitest. Manche Dachdecker verwenden die alten Metallblenden erneut, wenn sie in guten Zustand sind. In diesem Fall solltest du die Nägel sorgfältig herausziehen oder herausschlagen. Die Blenden von den Vertiefungen sind meist abgenutzt, weshalb du ihren Zustand gut bewerten musst. Denke darüber nach die Blenden zu ersetzten wenn du einmal auf dem Dach arbeitest. Wenn sie verdächtig aussehen, wirf sie weg und baue neue Blenden an. Fege das Dach so sauber wie möglich und nimm dir die Zeit, die übrigen Nägel, die sich beim Entfernen der Schindeln nicht gelöst haben, zu entfernen. Befestige die losen Bretter von der Verschalung. Untersuche die Verschalung auf beschädigte und verfaulte Bretter. Ersetze die beschädigten Bereiche entsprechend. Diese Unterlage dient dir als temporäre Wetterbarriere. Wenn du Dachrinnen hast, wirst du die Eis- und Wasserbarriere brauchen um die die Blende der Dachrinne abzudecken, die an dem Dach befestigt ist. Befestige die Oberseite alle paar Zentimeter mit Klammern. Sobald du die gesamte Sektion entlang der Kreidelinie festgeklammert hast, hebe den unteren Teil an und ziehe die Rückseite ab. Lasse die Blende zurückfallen. Die Eis und Wasserbarriere wird umgehend an dem Dach festkleben.  Rolle den Filz auf dem Dach aus und klammer ihn fest. Verwende zahlreiche Klammern (etwa 0,8mm) damit es sich sicherer anfühlt, darauf zu gehen und er nicht weggeblasen wird. Ein Klammergerät mit Hammerfunktion (etwa 25 Euro) macht sich hier bezahlt. Verwende die Deckel von Konserven mit einem Durchmesser von etwa 5 cm, die wie runde Metallscheiben unter die Dachpappennägel gelegt werden, damit die Abdeckung nicht von dem Wind abgerissen werden kann und wegfliegt, bevor du die Schindeln auf dem Dach angebracht hast.  Halte die Asphaltdachpappe gerade, indem du eine Kreidelinie auf dem Dach markierst, die du vom Boden aus gemessen hast. Nimm nicht die Dachkante als eine gerade Linie an. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dein Papier dadurch verknickt und du Falten in das Material bekommst. Der Filz sollte sich 6,5mm bis 1 cm zu der Dachkante ausdehnen.

english_section_name: Preparing the Roof


summary: Finde heraus, ob du bereit für diesen nächsten Schritt bist. Rede über Ehe und Verpflichtung mit deinem Freund. Lass es beim Antrag um ihn gehen. Plane den Antrag.

document: Die Ehe ist ein großer Schritt und du willst dir sicher sein, dass du diesen Schritt aus den richtigen Gründen gehst, weil du wirklich jemandem gefunden hast mit dem du den Rest deines Lebens verbringen willst und nicht weil all deine anderen Freunde heiraten und du denkst, dass du das auch tun musst.  Wenn du heiraten willst, um die Beziehung zu retten oder weil du Angst hast alleine zu sein, dann sind das nicht die Gründe zu heiraten. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee die Beziehung gehen zu lassen. Wenn du aber weißt, dass du die Ehe mit diesem Mann willst, dann ist es an der Zeit den Schritt zu wagen und deine Energie dafür zu verwenden Dinge geschehen zu lassen. Die Frage zu stellen sollte nicht das erste Mal sein dass ihr diese Themen diskutiert. Du musst nicht über euch beide in dem Kontext reden (obwohl du das wahrscheinlich solltest), aber es ist wichtig diese Gefühle über diese wichtige Sache zu artikulieren, vor allem wenn du ihm einen Heiratsantrag stellen willst.  Pass auf wie er über die Zukunft redet und was er sagt. Wenn er über „wir“ und „uns“ redet und euch beide meint, wenn es um die Zukunft geht, wenn ihr beide zusammen lebt, ein Haustier habt, zusammen irgendwo hingezogen seid, dann ist er dir sehr verpflichtet. Das heißt nicht unbedingt, dass er bereit für die Ehe ist, oder heiraten will, also ist es etwas worüber ihr reden solltet. Du kannst sogar einen Weg finden über Beziehungen generell zu reden oder deine Bedenken in einer potentiellen und zukünftigen Art und Weise zu erwähnen. Zum Beispiel: „Becky hat gerade Henry einen Heiratsantrag gemacht vor seiner ganzen Familie. Ich denke, dass ich einen ruhigeren Anlass wählen würde, stimmst du zu?“ Wenn du planst ihm einen Antrag zu machen, dann stelle sicher, dass es dabei um ihn geht und was er liebt. Wenn du einen großen Antrag in einem schicken Restaurant vor jedem machen willst, dann heißt das nicht, dass er das wollen würde. Du kennst deinen Freund am besten, also stelle sicher, dass du dieses Wissen nutzt.  Zum Beispiel, wenn er Angeln mag, dann plane einen Angelausflug mit ihm und tu einen Zettel in seine Box auf dem steht „willst du mich heiraten?“ Ein anderes Beispiel: wenn er ein großer Fan einer bestimmten Band ist, dann plane deinen Antrag, wenn sie ein Konzert in deiner Umgebung geben (oder gehe da hin wo sie ein Konzert geben, auch wenn es weiter weg ist). Das heißt nicht, dass du dich und deine Absichten komplett ignorieren solltest. Der Antrag sollte etwas sein, dass wichtig für dich ist und woran du dich auch gerne erinnern wirst. Du musst einfach einen guten Mittelweg finden. Zum Beispiel könntest du den Angelausflug mit einem drei Gänge Essen in einem netten Restaurant beenden. Spontanität ist eine gute Sache, aber für manche Dinge wie einen Heiratsantrag, willst du genug planen, dass du dem Plan folgen kannst, auch wenn du nervös bist (weil du nervös sein wirst, aber das ist zu erwarten). Vor allem wenn du eine große Sache daraus machst, willst du alle Komponenten geplant haben.  Du wirst einen besonderen Plan haben müssen um die Frage zu stellen, bevorzugterweise etwas, dass eine Bedeutung für beide hat. Es könnte sein, wo ihr euer erstes Date hattet, oder der Ort an dem ihr euch zum ersten Mal geküsst habt. Einen Ort zu wählen, der Bedeutung für beide von euch hat ist wichtig für euch beide und bietet einen guten Übergang für den Antrag. Der Zeitpunkt ist alles. Es ist besser einen Zeitpunkt zu wählen an dem er entspannt ist und offen dafür eine Veränderung zu machen oder darüber nachzudenken. Es ist weniger gut es zu tun, wenn er gestresst ist wegen der Uni oder der Arbeit, oder abgelenkt von etwas (zum Beispiel wenn ihr beide auf einem Footballspiel seid und er mehr mit dem Spiel beschäftigt ist als dir zuzuhören). Du musst sicherstellen, dass die Stimmung richtig ist für was du vorhast. Es könnte etwas Einfaches sein wie ein Paar Kerzen anzuzünden, oder Champagner einzugießen oder du könntest das Abendessen vorbereiten. Du musst darüber nachdenken, was euch beiden wichtig ist. Wenn du andere Leute in deinen Antrag einbeziehst (Kinder, Familienmitglieder, Freunde, Tiere) dann wirst du sicher gehen müssen, dass sie wissen, was sie tun sollen und wann und besonders, dass sie es nicht ausplaudern und die Überraschung ruinieren.

english_section_name: Planning the Proposal

summary: Nutze seine Hobbies. Stell die Frage, wenn ihr alleine seid. Halte es einfach. Gib ihm ein symbolisches Geschenk. Gehe damit um, was danach passiert.

document: Wenn du planst wie du ihn fragen sollst, dann denk an seine Hobbies und Interessen und benutze sie dafür den Antrag besonders zu machen. Das zeigt nicht nur, dass er dir wichtig ist (da du ihn fragst dich zu heiraten), du zeigst auch, dass du dich für seine Interessen interessierst und dass du sie unterstützt. Zum Beispiel: wenn er sich für Archäologie interessiert, dann leiste Freiwilligenarbeit bei einer archäologischen Ausgrabung, mit ihm und stelle den Antrag während der Ausgrabung (du kannst die anderen Freiwilligen fragen zu helfen). Du kannst sogar einen Schatzsuche planen und ihn den Antrag ihm Garten ausgraben lassen. In jeder romantischen Komödie gibt es eine Szene in der eine Person einer anderen einen Antrag macht und es ist immer vor ganz vielen Leuten, aber besonders für den Mann, ist es am besten es alleine zu tun (es sei denn er hat gesagt, dass er den Antrag vor vielen Leuten bekommen will). So gibst du ihm eine Chance über den Antrag nachzudenken, ohne dass ganz viele Leute auf seine Entscheidung warten. Sobald er ja gesagt hat, kannst du es jedem erzählen. Selbst wenn du einen außergewöhnlichen Antrag planst (Skydiving oder eine Schnitzeljagd), versuche den eigentlichen Antrag einfach zu halten. Was du wirklich tun musst ist ihm zu sagen, warum du den Rest deines Lebens mit ihm verbringen willst und ob er das Gleiche mit dir tun will. Du wirst nervös sein (wer wäre das nicht?) also halte es einfach und lass es einfach sein sich daran zu erinnern, was du sagen willst.  Sag ein Paar Sätze vorher. Du könntest etwas sagen wie „Wir haben so viele tolle Erinnerungen. Von nun an will ich, dass wir nur noch Erinnerungen zusammen haben“, und stelle den Antrag. Oder vor deinem Tag „ich hatte diesen tollen Tag für uns geplant, aber ich kann einfach nicht warten. Ich will, dass wir ihn zusammen verbringen und mehr als nur Freund und Freundin sind“, und dann stelle den Antrag. Du wirst ihm ein symbolisches Geschenk geben wollen, wie einen Verlobungsring, aber es muss nicht unbedingt ein Ring sein, vor allem nicht, wenn er nicht gerne Ringe trägt. Du kennst ihn am besten, also musst du entscheiden was das Geschenk sein sollte, aber es gibt viele Optionen.  Du könntest ihm eine Armbanduhr oder Taschenuhr kaufen, weil sie männlicher Schmuck sind. Du könntest sogar eure Namen eingravieren lassen um es mehr besonders zu machen. Du könntest etwas handgemachtes für ihn machen, wie eine Kiste, die all eure besonderen Erinnerungen zusammen beinhaltet, oder einen Keramikteller, der ihn fragt dich zu heiraten. Wenn er der Typ ist, der Ketten trägt, dann könntest du ihm eine Verlobungskette kaufen, vielleicht eine mit einem Ring daran. Gravierte Feuerzeuge werden auch als Verlobungsgeschenk für Frauen und Männer verwendet und können cool und attraktiv sein. Da du das Resultat nicht kontrollieren kannst, kann einen Heiratsantrag stellen ziemlich nervenaufreibend sein und dich angreifbar machen. Das ist kein Grund es nicht zu tun, aber du musst für jeden Fall vorbereitet sein.  Wenn er ja sagt, großartig. Es ist Zeit für eine Party. Du kannst das Hochzeitsdatum festlegen oder das irgendwann in der Zukunft tun (du musst nicht direkt heiraten, nur weil du verlobt bist). Wenn er Zeit zum Nachdenken braucht, dann heißt das nicht unbedingt, dass er nein sagen wird. Das Antrag war vielleicht einfach nur überraschend für ihn und er muss darüber nachdenken, was das zu bedeuten hat. Lass ihn das tun. Wenn er nicht von selbst antwortet, dann rede über den Antrag und worüber er sich Sorgen macht. Wenn er nein sagt, dann wirst du dich traurig fühlen und du hast jeden Grund ihn zu fragen, was seine Gründe sind und ob er seine Meinung je ändern wird. Es könnte einfach sein, dass er zu viel zu tun hat (Schule, ein großer Umzug, kranke Eltern) und er kann nicht so weit in die Zukunft denken, oder es könnte heißen, dass er nicht heiraten will. Was auch immer der Grund ist, du wirst auch Entscheidungen für deine Zukunft treffen müssen. Es könnte sein, dass ihr nicht zueinander passt und nicht dieselben Ziele im Leben habt.

english_section_name: Popping the Question

summary: Set up a treasure hunt Mach einen Essensantrag. Mache einen Antrag indem du einen Kürbis schnitzt. Mache ihm einen Antrag beim Extremsport.

document: . Du könntest es eine Schatzsuche sein lassen mit allen Orten in deiner Stadt, die dir wichtig sind oder eine Schatzsuche bei der es sich um seine Hobbies handelt. Es gibt keinen falschen Weg eine Schatzsuche zu machen (es sei denn es ist zu hart und er kann sie nicht beenden). Er wird eine gute Zeit haben und in einer guten Stimmung sein für den letzten Hinweis (den Antrag). Viele Leute mögen einen guten Antrag der etwas mit Essen zu tun hat (solange er den Antrag nicht ausversehen isst). Es gibt viele Wege Essen zu nutzen um einen Heiratsantrag zu machen.  Es gibt Wege einen personalisierten Glückskeks anfertigen zu lassen. Du könntest einen machen lassen, der sagt „Willst du mich heiraten?“ und es so arrangieren, dass er ihn bekommt, wenn ihr Essen bestellt (oder wenn du chinesisches Essen kochst). Verstecke eine Notiz und ein symbolisches Verlobungsgeschenk (nicht unbedingt einen Ring) in einer Box voller Leckereien und gib sie ihm. Stelle sicher, dass er die Notiz oder das Geschenk nicht aus versehen isst. Um Halloween herum kannst du auf einen Bauernhof fahren, der Kürbisse anbietet und deinen Freund zu einem Kürbisschnitzwettbewerb auffordern. Während er abgelenkt ist, schnitzt du „willst du mich heiraten?“ in deinen Kürbis und zeigst ihm den, wenn ihr beide fertig seid. Du wirst den Wettbewerb dann wahrscheinlich gewinnen. Das ist nichts für jeden, aber wenn du und dein Freund Extremsport mögt, dann ist das ein guter Weg um die Frage zu stellen. Du wirst wahrscheinlich die Hilfe deiner Freunde oder Ausbilder brauchen, also stelle sicher, dass sie vorher nichts verraten.  Gehe skydiven mit deinem Freund und lass deine Freunde unter euch ein Schild aufhalten, dass ihn fragt dich zu heiraten. Geh tauchen und lass vorher ein wasserfestes Schild am Meeresgrund befestigen, damit dein Freund es findet, während ihr zusammen schwimmt.

english_section_name: Getting Creative


summary: Geh zum Arzt. Trage Galmai-Lotion oder Cremes gegen Juckreiz auf. Nimm frei verkäufliche Antihistamine. Antidepressiva. Rezeptpflichtige Corticosteroide. Calcineurin-Inhibitoren. Lichttherapie.

document: Wenn der Juckreiz nach einer Woche nicht nachlässt oder deine Beschwerden sehr unangenehm werden, geh zum Arzt. Dein Arzt verschreibt dir ggf. orale Medikamente, Steroidcremes oder Lichttherapie gegen den Juckreiz. Geh zum Arzt, wenn die Beschwerden so unangenehm werden, dass sie deinen Schlaf stören oder deine Fähigkeit, deinen Tag zu bestreiten, wenn die Haut wehtut, Hygiene und Hausmittel nicht helfen oder du eine Hautinfektion vermutest. Galmei-Lotion oder frei verkäufliche Cremes gegen Juckreiz können die Symptome lindern. Du bekommst diese Cremes in Drogerien, Apotheken oder online.  Eine frei verkäufliche Creme gegen Juckreiz oder Hydrocortisoncreme hilft bei den Beschwerden. So eine Creme sollte mindestens 1% Hydrocortison enthalten.  Suche nach Cremes gegen Juckreiz, die Kampfer, Menthol, Phenol, Pramoxin oder Benzocain enthalten. Trage diese Cremes auf Hände und Füße auf, bevor du die Feuchtigkeitspflege aufträgst. Dein Arzt rät dir ggf., die Creme auf die betroffenen Stellen aufzutragen und diese dann mit einer feuchten Bandage abzudecken. Auf diese Weise kann die Creme besser von der Haut aufgenommen werden.  Befolge immer die Anweisungen auf dem Produkt dazu, wie oft du die Creme auftragen sollst. Diese Mittel neutralisieren Allergene und lindern Juckreiz und Entzündungen der Haut. Es gibt viele frei verkäufliche Antihistamine in Drogerien, Apotheken und online.  Chlorpheniramin gibt es in Deutschland als Balkis Schnupfenkapseln® oder als Kombipräparat in Grippostat C®. Nimm nie mehr als 24 mg am Tag. Diphenhydramin ist in Nordamerika als Mittel gegen Allergien weit verbreitet. In Deutschland ist es nicht mehr auf dem Markt, sondern wird nur noch als Sedativum eingesetzt. Diese Mittel haben gleichzeitig eine beruhigende Wirkung. Das kann bei Schlafproblemen hilfreich sein. Es gibt Hinweise darauf, dass selektive Serotoninwiederaufnahmehemmer (SSRI) bei Pruritus helfen. Frage deinen Arzt danach, wenn andere Behandlungsmethoden nicht helfen. Bekannte SSRIs gegen Juckreiz sind Fluoxetin und Sertralin. Wenn der Juckreiz nicht durch eine frei verkäufliche Corticosteroid-Creme beseitigt werden kann, dann verschreibt dir dein Arzt entweder eine stärkere Creme oder ein orales Corticosteroid wie Prednison®.  Orale Steroide können schwere Nebenwirkungen haben, wenn sie lange eingenommen werden.  Benutze weiter Feuchtigkeitsprodukte für die Haut, während du orale oder topische (äußerlich anzuwendende) Corticosteroide benutzt. So bleibt deine Haut nicht nur hydriert, es wird auch Juckreiz vorgebeugt, wenn du die Steroide nicht weiter benutzt. Wenn andere Behandlungsmethoden nicht funktionieren, könnte eine Calcineurin-Inhibitor-Creme deine Haut heilen. Diese Mittel, z.B. Tacrolimus- und Pimecrolimus-Creme, können zu gesunder Haut beitragen und Juckreiz mindern.  Calcineurin-Inhibitoren beeinflussen das Immunsystem direkt. Zu den Nebenwirkungen zählen Nierenprobleme, Bluthochdruck und Kopfschmerzen.  Diese Mittel werden nur verschrieben, wenn andere Behandlungsmethoden bei Menschen, die älter als zwei Jahre sind, nicht funktioniert haben. Dein Arzt verschreibt dir ggf. mehrere Sitzungen Fototherapie (Lichttherapie) gegen den Juckreiz. Das ist eine sehr effektive Behandlung, wobei du entweder einfach eine bestimmte Zeit Sonnenlicht oder künstlichem Licht ausgesetzt wirst. Auch hier gibt es allerdings Risiken.  Bei der Fototherapie wird die Haut bestimmten Mengen natürlichen Lichts oder künstlichem, ultraviolettem A-Licht (UVA) und kurzwelligem UVB-Licht ausgesetzt. Diese Behandlung kann allein oder gemeinsam mit Medikamenten erfolgen.  Lichtexposition erhöht die Gefahr von vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Achte auf Hygiene an Händen und Füßen. Benutze milde oder „hypoallergene“ Seifen und Waschmittel. Vermeide Allergene und Reizstoffe. Trinke ausreichend. Vermeide Reizstoffe und Allergene. Vermeide Vasodilatoren (gefäßerweiternde Stoffe in Lebensmitteln) und exzessives Schwitzen. Reduziere Stress.

document: Wasche Hände und Füße regelmäßig, um das Risiko von Pilz- und Bakterieninfektionen zu verringern, die extremen Juckreiz verursachen können. Benutze eine milde Seife. Sie genügt, um Hände und Füße sauber zu halten und Infektionen zu verhindern.  Trage saugfähige Baumwollsocken, wenn deine Füße stark schwitzen, um Juckreiz zu vermeiden. Trage Handschuhe aus Naturfaser, wie Baumwolle, um Juckreiz zu vermeiden. Beim Kauf von Seife und Waschmittel achte auf Kennzeichnungen wie mild, ohne Duftstoffe, ohne Farbstoffe oder hypoallergen. Diese Produkte enthalten weniger schädliche Chemikalien, die die Haut irritieren und zu Juckreiz führen können. Produkte, die als „hyperallergen“ gekennzeichnet sind, wurden für empfindliche Haut getestet und reizen deine Haut nicht. Pruritus kann durch bestimmte Allergene oder Reizstoffe ausgelöst werden. Wenn du weißt, was bei dir Juckreiz auslöst, dann kannst du diese Stoffe meiden und so deine Hautprobleme lindern.  Auslöser können sein: Allergene, eine Lebensmittelallergie, Kosmetika, Umweltfaktoren, Insektenbisse oder zu aggressive Seifen oder Waschmittel.  Wenn du Schmuck trägst, könnte der Juckreiz durch eine Allergie auf das Metall darin ausgelöst werden.  Wenn du einen bestimmten Auslöser vermutest, versuche, dich ihm möglichst nicht oder nur wenig auszusetzen. Dann merkst du, ob deine Symptome sich bessern. Wenn die Haut zu jucken beginnt, dann wird ein Signal ans Gehirn geschickt, das dir sagt, dass du Wasser brauchst. Denn Juckreiz wird oft durch Dehydrierung verursacht. Wenn die innere Schicht der Haut nicht genug Feuchtigkeit bekommt, dann kann das zu Juckreiz führen. Trinke den ganzen Tag über ausreichend Wasser und trinke ein ganzes Glas vor dem Zubettgehen.  Versuche, mindestens 8 – 12 Gläser Wasser täglich zu trinken. Wenn dir Wasser zu langweilig ist, gib für den Geschmack etwas Saft hinzu. Du kannst auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, z.B. Gurken, Kirschen, Tomaten, Sellerie, grüne Paprika, Wassermelone, Erdbeeren, Cantaloupe-Melone und Brokkoli. Deine Beschwerden werden ggf. schlimmer, wenn du dich potentiellen Reizstoffen wie Chemikalien oder Pollen aussetzt. Wenn du weißt, worauf du allergisch bist – inklusive Lebensmittel und Staub – versuche, diese Stoffe möglichst zu meiden. Wenn du nicht weißt, worauf du allergisch bist, geh zum Allergologen. Er kann bestimmte Tests durchführen, um herauszufinden, auf welche Substanzen du allergisch reagierst. Bestimmte Lebensmittel und Getränke sind als Vasodilatoren bekannt, z.B. Kaffee und Alkohol. Sie können Juckreiz verstärken, ebenso wie exzessives Schwitzen. Vermeide Vasodilatoren und Situationen, in denen du stark schwitzt, um Juckreiz und Beschwerden zu lindern. Bekannte Vasodilatoren sind Koffein, Alkohol, Gewürze und heißes Wasser. Übermäßiger Stress kann Juckreiz verstärken. Versuche, Stress in deinem Leben zu reduzieren, um den Juckreiz zu minimieren oder loszuwerden. Es gibt viele Methoden, um Stress abzubauen, z.B. Therapie, Meditation, Yoga oder Sport.

english_section_name: Preventing Itchy Hands and Feet at Night

summary: Versuche, dich möglichst nicht zu kratzen. Halte deine Haut feucht. Nimm ein ausgiebiges, lauwarmes Bad. Trage kühle oder feuchte Kompressen auf. Trage einen weiten, weichen Schlafanzug. Schaffe dir eine gemütliche und kühle Umgebung zum Schlafen. Beobachte, ob deine Haut Anzeichen einer Infektion zeigt.

document: Kratzen könnte die Symptome verschlimmern oder zu neuen Beschwerden führen, z.B. einer Infektion der Haut.  Sorge dafür, dass deine Nägel kurz geschnitten sind, um Kratzen zu minimieren.  Du könntest auch nachts Handschuhe tragen, um dich vom Kratzen abzuhalten. Versorge deine Haut an Händen und Füßen vor dem Zubettgehen mit Feuchtigkeit, um Juckreiz zu minimieren oder zu verhindern. Du kannst für noch mehr Feuchtigkeit sorgen, wenn du einen Luftbefeuchter aufstellst.  Trage mindestens einmal täglich Feuchtigkeitspflege auf die Haut auf. Am besten erledigst du das nach dem Duschen oder Baden, wenn die Haut noch feucht ist. Trage nach dem Duschen oder vor dem Zubettgehen besonders dort Feuchtigkeitspflege auf, wo die Haut besonders juckt.  Du solltest Feuchtigkeitspflege ohne Duft- und Farbstoffe verwenden, damit deine Haut nicht gereizt wird.  Ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer kann dafür sorgen, dass die Luft feucht bleibt, so dass deine Haut nicht austrocknet. Dann hast du nicht das Bedürfnis, dich zu kratzen.  Vermeide extreme Temperaturen, die die Haut austrocknen könnten. Damit kannst du deine juckende Haut beruhigen und es hilft gegen Entzündungen. Du kannst auch einen Badezusatz aus Hafermehl benutzen, um deine Haut noch mehr zu beruhigen.  Gib etwas Backsoda, Hafermehl oder kolloidale Haferflocken ins Badewasser. Diese Zusätze beruhigen die Haut.  Bleibe nur 10 – 15 Minuten im Wasser. Wenn du zu lange einweichst, kann deine Haut austrocknen. Das kann zu noch stärkerem Juckreiz führen. Das Wasser sollte eher lauwarm und nicht zu heiß sein. Zu heißes Wasser entfernt das natürliche Hautfett, so dass deine Haut trockener wird und noch mehr juckt. Trage nach dem Bad auf die noch feuchte Haut Lotion auf. Konzentriere dich dabei auf Hände und Füße. Auf diese Weise wird die Feuchtigkeit vom Baden in der Haut eingeschlossen. So bleibt die Haut feucht und neigt weniger zu Juckreiz. Lege eine kalte, kühle oder feuchte Kompresse auf Hände und Füße, wenn du ins Bett gehst. Coolpacks oder Kompressen lindern Juckreiz und Entzündungen aufgrund von Pruritus, indem die Blutzirkulation eingeschränkt und die Haut gekühlt wird.  Du kannst die kalten Kompressen für 10 – 15 Minuten auf die juckenden Hautpartien legen oder so lange, bis du einschläfst.  Wenn du keinen Eisbeutel o.ä. hast, kannst du auch einen Beutel gefrorenes Gemüse benutzen, um denselben Effekt zu erzielen. Lege dir Eis nie direkt auf die Haut, sonst besteht die Gefahr von Erfrierungen. Wickle Eis oder Coolpack in ein Tuch, wenn du es auf die Haut legst. Verhindere und lindere Juckreiz, indem du einen Schlafanzug trägst, der die Haut nicht reizt. Er schützt deine Haut auch vor weiterem Kratzen.  Trage kühle, weite, weiche Nachtbekleidung aus Baumwolle oder Merinowolle, um dich vom Kratzen abzuhalten und um weniger zu schwitzen.  Baumwollbekleidung ist gut, denn sie ist luftdurchlässig und fühlt sich weich auf der Haut an.  Du könntest auch Socken und Handschuhe gegen den Juckreiz tragen. Schlafe in einem Schlafzimmer, das gemütlich, kühl und gut belüftet ist. Du kannst Juckreiz an Händen und Füßen verhindern, wenn du bestimmte Faktoren wie Temperatur und Helligkeit kontrollierst. Dazu gehören auch angenehmes Bettzeug und gute Belüftung.  Für optimale Schlafbedingungen sollte die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 15 - 23º C liegen.  Lass das Fenster offen oder benutze einen Ventilator für gute Belüftung.  Schlafe in angenehmem Bettzeug aus Naturfaser, z.B. aus Baumwolle. Wenn du trockene, juckende Hände und Füße hast, dann besteht ein erhöhtes Risiko für oberflächliche Hautinfektionen, auch als Cellulitis bekannt. Wenn du folgende Symptome feststellst, solltest du sofort zum Arzt gehen:  Rötungen Schwellungen Schmerzen und/oder Druckempfindlichkeit Haut, die sich warm anfühlt Fieber Rote Stellen, Pickel und/oder Bläschen

english_section_name: Treating Nighttime Itchiness at Home


summary: Treibe Sport. Nimm Hormone ein. Werde erwachsen. Nimm Gewicht zu.

document: Es ist kein Mythos, dass bestimmte körperliche Aktivitäten dafür sorgen können, dass deine Brüste straffer und dadurch auch größer aussehen. Geh ins Fitnessstudio und führe ein paar Übungen durch, die deine Problemzone in Angriff nehmen. Du kannst zum Beispiel eine Reihe an unterschiedlichen Übungen mit leichten Gewichten durchführen. Probiere Übungen aus, bei denen du mit Gewichten Hiebbewegungen mit den Armen machst oder verwende die Brustpresse.  Falls du Schwierigkeiten hast, solltest du keine Scheu davor haben, die Mitarbeiter des Fitnessstudios um Rat zu bitten – dafür sind sie schließlich da. Nimm einen Freund oder eine Freundin mit, um gemeinsam zu trainieren, damit es mehr Spaß macht. Die Hormontherapie ist nicht für jeden geeignet, kann jedoch für Personen, die an einer Erkrankung leiden oder sich von einer erholen sehr hilfreich sein. Das Brustgewebe ist sehr empfindlich und kann äußerst stark auf Veränderungen des Hormonspiegels reagieren. Oft führen diese Veränderungen zu Brustwachstum. Frage deinen Arzt, ob ein Medikament, welches deinen Hormonspiegel verändert, für dich geeignet wäre. Eine der am häufigsten verschriebenen Medikamente ist die Antibabypille, die in vielen Fällen als Nebenwirkung Brustwachstum zur Folge hat. Bei vielen Frauen gehen größere Brüste mit dem Älterwerden einher. Manche Frauen entwickeln sich langsamer oder später als andere. Dein Alter kann eine große Rolle für deine Brustgröße spielen. Brüste entwickeln sich während der Pubertät und nochmals im gebärfähigen Alter. Um größere Brüste zu bekommen besteht die beste Vorgehensweise manchmal darin, einfach geduldig zu sein und der Natur ihren freien Lauf zu lassen. Abgesehen vom Brustgewebe bestehen Brüste ebenfalls aus Fettgewebe. Deshalb nimmst du beim Zunehmen auch an den Brüsten etwas Masse zu. Wenn du mit deiner Brustgröße unzufrieden bist, solltest du dir die Frage stellen, wie du dich hinsichtlich deiner Körperform im Allgemeinen fühlst. Ist es möglich, dass du zu dünn bist? Eine gesunde Ernährung und ein Fitnessplan können dir dabei helfen, die Körperform zu erreichen, die du möchtest.

english_section_name: Changing Your Breasts Physically

summary: Kaufe den richtigen BH. Finde einen sexy Badeanzug. Stopfe deinen BH aus. Kleide dich entsprechend deiner Körperform. Verwende Make-Up.

document: Dein BH ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Kleidungsstücke, das du jeden Tag trägst. Er kann den Rest deines Outfits fantastisch oder unpassend erscheinen lassen. Der BH ist ein formendes Kleidungsstück, welches starken Einfluss darauf hat, wie dein Outfit aussieht. Achte darauf, dass du einen BH auswählst, der dir passt und für dich geeignet ist. Probier ein paar unterschiedliche Passformen aus und achte auf die Körbchengröße und den Umfang deines Brustkorbs. Einen gut sitzenden BH zu tragen kann dafür sorgen, dass deine Brust unheimlich gut und auch größer aussieht!  Lass dich von einem Experten beraten. Die beste Herangehensweise, um den BH zu finden, der am besten zu dir passt, ist es, dich ordnungsgemäß abmessen zu lassen. Ein Fachverkäufer wird die jeweiligen Maße nehmen und dich anschließend beraten. Scheue dich nicht davor, mehrere unterschiedliche Passformen auszuprobieren! Pflege deine Unterwäsche. Gehe mit deinen BHs sorgsam um, dann werden sie dir auch gut dienen. Sobald die Träger nicht mehr elastisch oder die Haken verbogen sind, ist es an der Zeit, den BH auszutauschen. Bademode zu kaufen ist für viele Frauen eine gefürchtete Aktivität. Obwohl es vielleicht keinen Spaß macht, ist es jedoch wichtig. Der richtige Badeanzug oder Bikini kann darüber bestimmen, ob deine Brüste flach oder fantastisch aussehen. Bademode sollte, wenn möglich, vor dem Kauf anprobiert werden. Ebenso solltest du möglichst unterschiedliche Stile ausprobieren. Um dafür zu sorgen, dass deine Brüste voll zur Geltung kommen, solltest du einen Badeanzug oder Bikini auswählen, der Halt bietet und auch etwas gepolstert ist.  Wähle einen Badeanzug oder Bikini mit Triangeloberteil aus, um deine Brüste größer wirken zu lassen. Diese vielseitigen Kleidungsstücke haben meist verstellbare Träger, sodass du diese je nach Bedarf enger machen kannst. Dadurch kannst du deine Brüste auf schmeichelhafte Weise in Szene setzen. Eine weitere Option besteht darin, einen Badeanzug oder Bikini mit Rüschen oder Raffungen an der oberen Naht zu suchen. Diese lassen ebenfalls deine Brüste größer wirken. Dies ist eine bewährte Methode, die von vielen Frauen erprobt wurde. Sie kann sowohl für Jugendliche, als auch für Erwachsene effektiv sein. Ebenso ist das Tragen von zwei BHs eine weitere Möglichkeit. Es funktioniert ganz einfach – ziehe einfach einen trägerlosen BH über einen BH mit Trägern an. Mit dieser simplen Vorgehensweise kannst du eine große Wirkung erzielen. Alternativ kannst du auch einfach einen BH tragen und ihn ausstopfen, um dir mehr Fülle zu verleihen. Das funktioniert am besten mit Socken, da sie vielseitig anwendbar sind und jede Frau bereits ein Paar davon besitzt.  Du kannst auch mit anderen Materialien außer Socken experimentieren. Dabei solltest du allerdings deinen Verstand nutzen. Taschentücher oder Toilettenpapier sind etwa keine gute Idee. Beim Schwitzen könnte das Material sehr schnell zu einem großen Schlamassel führen.  Du kannst ebenfalls einen gepolsterten Push-Up-BH tragen. Es gibt BHs, die deine Brüste eine Körbchengröße größer wirken lassen. Deine Körperform zu verstehen kann dir dabei helfen, die Kleidung zu wählen, die deinem Körper, einschließlich deiner Brust, schmeichelt. Viele Frauen, die ihre Brust größer wirken lassen möchten, haben eine „rechteckige“ Körperform. Dies bedeutet, dass sie relativ gerade gebaut und sowohl am Ober-, als auch am Unterkörper weniger kurvig sind, als Frauen mit einer anderen Körperform. Falls du dich darin wiedererkennst, solltest du dich an bestimmte Style-Regeln halten.  Achte darauf, Kleidungsstücke zu tragen, die am Oberkörper strukturiert sind, wodurch deine Brust mehr definiert wird. Feminine Oberteile sind ebenfalls eine großartige Idee. Verzierungen, wie etwa Raffungen oder Rüschen, sorgen für eine Illusion, die dich kurviger erscheinen lässt. Kosmetika sind eine tolle Methode, um die Illusion einer größeren Brust zu erzeugen. Probiere es aus, indem du etwas Bronzing Powder auf den Raum zwischen deinen Brüsten aufträgst und auf der Oberseite deiner Brust ein helleres Puder anwendest. Sieh im Spiegel nach, ob dir das Ergebnis gefällt. Bessere nach Bedarf aus und experimentiere mit unterschiedlichen Blending-Techniken und kleineren oder größeren Mengen Make-Up.

english_section_name: Dressing to Enhance the Appearance of Your Breasts

summary: Informiere dich. Entscheide dich, was für dich richtig ist. Kenne die Risiken. Denk an die Erholungszeit. Wäge die Vor- und Nachteile ab.

document: Es ist möglich, dass Brustimplantate für dich eine gute Option sind. Diese Methode kann sehr effektiv sein und ist meist die Maßnahme, die von Frauen gewählt wird, die sich von Brustkrebs oder einer anderen Erkrankung erholen. Wie bei jedem anderen Eingriff solltest du sichergehen, dass du die Vorgehensweise verstehst.  Finde einen Arzt mit einem ausgezeichneten Ruf und vereinbare einen Beratungstermin. Vor deinem Termin solltest du dir eine Liste mit Fragen aufschreiben, die du stellen möchtest. Lies Informationen über den Eingriff. Wenn du eine Person kennst, die eine Brustvergrößerung durchführen ließ und damit offen umgeht, solltest du sie fragen, ob sie dir Rat geben kann. Sobald du deine Optionen kennst, solltest du darüber nachdenken, welche für dich die richtige ist. Möchtest du Silikon- oder Kochsalzimplantate? Welche Körbchengröße hättest du gerne? Stelle dir selbst diese Fragen und achte darauf, dass deine Antworten darauf sich richtig anfühlen. Male dir die Ergebnisse aus und versuche dir vorzustellen, wie sich die Operation auf dein Leben auswirken würde. Jeder medizinische Eingriff geht mit Risiken einher. Zusätzlich zu den allgemeinen Komplikationen, die während deiner Narkose auftreten können, solltest du dafür sorgen, dass du die potenziellen Probleme kennst, die im Zusammenhang mit Brustimplantaten entstehen können.  Frage deinen Arzt etwa, was passiert, falls sie aufreißen. Ebenso ist es wichtig, Fragen über die Möglichkeit einer Infektion und Nebenwirkungen, wie etwa der Bildung von Narbengewebe zu stellen. Du solltest auch bedenken, ob du in Zukunft stillen möchtest. Manche Frauen sind nach einer Operation nicht mehr dazu fähig, zu stillen; deshalb ist dies auf jeden Fall ein wichtiger Punkt, den du mit deinem Arzt besprechen solltest. Denk auch daran, dass Implantate etwa alle zehn Jahre ersetzt werden müssen. Eine Operation zur Vergrößerung deiner Brüste ist kein einfacher Eingriff. Während du deine Informationen einholst, solltest du den Erholungsprozess ebenfalls berücksichtigen. Du solltest sichergehen, dass du dazu bereit sein wirst, eine Auszeit von der Arbeit, der Schule und vielen deiner täglichen Aktivitäten zu nehmen.  Sprich mit deinen Freunden und Verwandten, um sicherzustellen, dass du ein unterstützendes Netzwerk hast, welches dir helfen kann, während du dich erholst. Du wirst für eine Weile keine schweren Gegenstände aufheben können – sogar eine Einkaufstasche könnte bereits zu viel sein. Die Erholung ist auch ein Thema, über welches du mit deinem Arzt sprechen solltest. Achte darauf, dass du dich mit ihm darüber unterhältst, bevor du dich für eine Operation entscheidest. Du bist die einzige Person, die für dich die Entscheidung treffen kann, ob eine Operation für dich die richtige Option ist. Schreibe eine Liste und stelle die positiven Auswirkungen den negativen Folgen gegenüber. Möchtest du diese Operation für dich selbst und nicht für eine andere Person? Bist du körperlich und emotional bereit dazu, dich einem Eingriff zu unterziehen? Stelle dir selbst diese und viele weitere andere Fragen. Lass dir Zeit. Denke sorgfältig über diesen Schritt und den Folgen, die du dir davon erhoffst, nach.

english_section_name: Getting Implants


summary: Erhitze Zitronen und Apfelessig in der Mikrowelle. Wische die Innenseite mit einem Schwamm und Natron ab. Lasse nach Gebrauch Natron in der Mikrowelle. Erhitze eine Schale Zitronenwasser in der Mikrowelle. Erhitze eine Essiglösung in der Mikrowelle. Erwärme nasse Papiertücher in der Mikrowelle. Erwärme eine Schale Seifenwasser in der Mikrowelle.

document: Fülle eine mikrowellengeeignete Schale mit ein paar in Scheiben geschnittenen Zitronen und 60 ml Apfelessig. Fülle die Schale dann mit Wasser auf und stelle sie in die Mikrowelle. Erhitze die Mischung zwei bis drei Minuten lang und lasse sie dann bei geschlossener Tür weitere zehn Minuten lang stehen. Nimm die Schale dann heraus und wische die Mikrowelle mit einem feuchten Schwamm aus. Befeuchte einen Schwamm mit Wasser und streue Natron darauf, benutze den Schwamm.um die Mikrowelle gründlich auszuwischen. Spüle sie dann mit sauberem Wasser aus. Um deine Mikrowelle aufzufrischen, lasse einen offenen Behälter mit Natron darin, wenn du sie nicht benutzt. Wenn du deine Mikrowelle benutzen musst, nimm das Natron einfach heraus, gare dein Essen und stelle es dann wieder hinein. Fülle eine mikrowellengeeignete Schale zur Hälfte mit Wasser. Drücke den Saft einer Zitrone ins Wasser. Stelle die Schale in die Mikrowelle und erhitze sie fünf Minuten lang. Lasse die Schale bei geschlossener Tür ungefähr weitere zwei Minuten lang stehen. Wische die Mikrowelle mit einem Schwamm aus. Fülle eine mikrowellengeeignete Schale zur Hälfte mit Wasser und füge einen Esslöffel (15 ml) Weißweinessig hinzu. Erhitze die Schale etwa fünf Minuten lang in der Mikrowelle, nimm die Schale heraus und wische die Mikrowelle mit einem Schwamm oder Tuch aus. Befeuchte eine Handvoll Papiertücher mit frischem Wasser. Lege die Papiertücher in die Mikrowelle und erhitze sie dann etwa fünf Minuten lang darin. Wische die Innenseite der Mikrowelle mit den feuchten Papiertüchern aus. Gib einen Spritzer Geschirrspülmittel in eine mikrowellengeeignete Schale voll warmem Wasser. Erhitze die Schale in der Mikrowelle eine Minute lang. Wische die Mikrowelle mit einem feuchten Schwamm aus und lasse dann ein paar Minuten lang die Tür offen.

english_section_name: Deodorizing a Microwave Oven

summary: Wische die Innenseite des Backofens mit Vanilleextrakt aus. Erhitze im Backofen eine Backform mit Wasser und Vanilleextrakt. Backe Zitrusschalen im Backofen. Schrubbe den Backofen mit Natron und Essig.

document: Gib ein paar Tropfen Vanilleextrakt auf ein sauberes Tuch. Reibe dann die Innenwände des Backofens gründlich ab. Wenn du den Backofen das nächste Mal einschaltest, gibt er einen angenehmen Vanillegeruch ab.  Wenn du diese Methode anwendest, ist es das Beste, vorher darauf zu achten, dass der Backofen sauber ist. Fülle eine Backform mit Wasser, bis es etwa 2,5 cm tief ist. Füge dann einen Teelöffel (5 ml) Vanilleextrakt zum Wasser hinzu. Stelle die Form in den Backofen, schalte ihn ein und stelle die Temperatur auf 180° C. Lasse die Form etwa eine Stunde lang im Backofen.  Du kannst dieses auch mit Wasser und Zitronensaft machen oder die Form nur mit Weißweinessig füllen. Schalte den Backofen ein und stelle die Temperatur auf 180° C. Schiebe ein Backblech mit Orangen- und/oder Zitronenschalen für 30 Minuten in den Backofen. Dein Backofen muss möglicherweise ordentlich mit einer natürlichen, ungiftigen Lösung geschrubbt werden.  Fülle eine Sprühflasche mit einem halben Liter (500 ml) Weißweinessig. Streue etwa einen Viertelliter (250 ml) Natron auf den Boden des Backofens. Lasse es solange wie möglich dort liegen und schrubbe den Backofen dann mit Stahlwolle und wische alles mit einem sauberen Tuch heraus. Spüle den Backofen zum Schluss mit heißem Wasser aus.  Um gründlicher zu desodorieren, besprühe das Natron mit dem Weißweinessig, um eine Paste herzustellen. Verteile die Paste auf den Seitenwänden und sprühe dann weiteren Essig darauf.

english_section_name: Deodorizing a Conventional Oven


summary: Schlafe für mehr Halt auf dem Rücken. Lege dich für mehr Bequemlichkeit auf die Seite. Vermeide es, auf dem Bauch zu schlafen, denn das kann deinen Nacken belasten.

document: Auf dem Rücken zu schlafen hilft, deinen Nacken mit der Wirbelsäule auf einer Linie zu halten, und gibt deinem ganzen Körper mehr Halt. Es sorgt auch dafür, dass dein Hals sich nicht verdreht oder während der Nacht auf eine Seite gebogen ist. Wenn du schnarchst, kann auf dem Rücken zu schlafen das Schnarchen verschlimmern. Du könntest stattdessen versuchen, auf der Seite zu schlafen. Auf einer Seite zu schlafen ist auch eine gute Wahl, besonders wenn du es angenehmer findest als auf dem Rücken zu schlafen. Eine seitliche Schlafposition kann auch helfen, dass der Nacken sich stärker gestützt anfühlt, wenn er mit einer Seite auf einem Kissen abgestützt ist.  Wenn deine Nackenschmerzen es schwer für dich machen, deinen Kopf auf eine Seite zu drehen, dann schlafe auf der Körperseite, auf die sich der Nacken ohne Schmerzen drehen oder wenden kann. Wenn du auch zu Schmerzen im unteren Rücken neigst, kann auf der Seite zu schlafen eine gute Wahl sein, weil deine Wirbelsäule sich während du schläfst natürlich wölben kann. Auf dem Bauch zu schlafen kann sehr anstrengend für deinen Nacken, deinen Rücken und deine Wirbelsäule sein. Wenn du häufig auf dem Bauch schläfst, dann probiere mal aus, stattdessen auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen.  Vielleicht musst du Kissen auf beide Körperseiten legen, damit du dich nicht auf den Bauch umdrehst. Lege keine Tennisbälle unter deine Kleidung, damit du dich nicht auf den Bauch drehst oder um mit dem Schnarchen aufzuhören, denn das kann in Wirklichkeit zu mehr Rückenschmerzen führen.

english_section_name: Selecting a Sleep Position

summary: Verwende ein Nackenkissen für die Halswirbelsäule, das deinem Nacken guten Halt gibt. Wähle ein dickes Kissen, wenn deine Matratze fest ist. Wähle ein dünnes Kissen, wenn deine Matratze weich ist. Meide es, Kissen zu hoch zu stapeln, denn das kann deinen Nacken reizen. Lege als zusätzliche Polsterung ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter deinen Nacken. Schiebe ein Kissen unter deine Knie, wenn du auf dem Rücken schläfst. Lege ein Kissen zwischen deine Beine, wenn du eher auf der Seite schläfst.

document: Diese Kissen haben eine Vertiefung in der Mitte, in die du deinen Kopf legen kannst, und stützen deinen Nacken, indem sie ihn leicht anheben. Sie sind normalerweise aus Schaum genacht, sodass sie ausreichend Halt und Polsterung bieten.  Suche nach Kissen aus natürlichem Latex, wenn du es nicht magst, wie warm Gedächtnisschaum in der Nacht werden kann. Wenn du allergisch gegen Latex bist, dann verwende besser ein Kissen aus Gedächtnisschaum. Meide Kissen, die mit Federn oder Buchweizen gefüllt sind, denn sie sind oft zu weich, um deinem Nacken den Halt zu bieten, den er braucht, wenn du schläfst. Verwende ein eher dickes Kissen, damit es den Abstand zwischen deinem Kopf und deiner Matratze überbrücken kann. Dein Kissen sollte es ermöglichen, dass deine Schultern auf das Bett sinken, sodass dein Nacken und Kopf auf einer Linie und gut gestützt sind. Du kannst auch ausprobieren, Kissen übereinander zu legen, damit dein Nacken sich bequem und gestützt anfühlt. Du kannst die Kissen anpassen, je nachdem ob du auf der Seite oder auf dem Rücken schläfst, denn es könnte mehr als ein Kissen notwendig sein, damit du es angenehm hast. Wenn du eine Matratze mit Gedächtnisschaum oder integrierter Kopfstütze hast, dann verwende ein niedrigeres Kissen, um den kleineren Abstand zwischen Kopf und Matratze zu füllen. Man braucht normalerweise höchstens ein bis zwei Kissen, um den Nacken und Kopf richtig zu stützen. Vermeide es, auf zu vielen Kissen oder zu hoch gestapelten Kissen zu schlafen, sodass dein Kopf auf die Brust fällt oder der Nacken zu weit vorne liegt. Dein Nacken sollte der natürlichen Wölbung der Wirbelsäule folgen, wenn du dich auf dein(e) Kissen legst. Rolle das Kissen ein und schiebe es unter  deinen Nacken, um ihn besser zu stützen, wenn du schläfst. Du kannst auch eine kleine Nackenrolle verwenden. Wenn du dir Sorgen machst, dass das Handtuch oder Kissen während der Nacht verrutschen könnte, dann schiebe es in die Kissenhülle, damit es fest an seinem Platz bleibt. Wenn du eher auf dem Rücken schläfst, dann lege ein Kissen oder einen Polster unter deine Knie, um die Position etwas bequemer zu machen. Das Kisssen hilft, deine Wirbelsäule gerade und den Nacken in Linie zu halten, während du schläfst. Seitenschläfer finden es oft bequemer, ein normales Kissen oder Seitenschläferkissen zwischen die Beine zu klemmen. Umarme das Kissen vor deiner Brust und zwischen den Beinen, sodass deine Beine gebeugt und die Wirbelsäule ausgerichtet bleiben kann.

english_section_name: Using Sleep Supports

summary: Halte dein Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Dehne deinen Nacken Lege dein Handy eine Stunde vor der Schlafenszeit weg. Wende bevor du zu Bett gehst ein wärmendes Heizkissen oder eine Kompresse an. Nimm Schmerzmittel, bevor du schlafen gehst, wenn deine Nackenschmerzen dir keine Ruhe lassen.

document: Richte eine ideale Schlafumgebung ein, sodass du dich leichter entspannen und einschlafen kannst. Dimme die Lichter in deinem Schlafzimmer und sorge dafür, dass es ruhig ist. Die Temperatur in deinem Schlafzimmer sollte eher kühl sein, weil es häufig einfacher ist, bei niedrigeren Temperaturen einzuschlafen. Ziehe die Vorhänge oder Gardinen im Schlafzimmer zu, um kein natürliches Licht durchzulassen, damit dein Körper weiß, dass es Zeit ist schlafen zu gehen. bevor du zu Bett gehst. Lasse deinen Kopf von einer Seite zur anderen rollen, um deinen Nacken zu dehnen, damit er sich nicht angespannt oder belastet anfühlt. Versuche, deine Arme vor deinen Kopf zu strecken und dich von einer Seite zur anderen zu lehnen, um Spannungen in den Schultern und dem Nacken zu lösen. Du kannst dich auch nach vorne beugen und deinen Hals Richtung Zehen hängen lassen, um diesen Bereich zu dehnen. Gewöhne es dir an, mindestens ein bis zwei Nackendehnungen zu machen, bevor du zu Bett gehst, um deinen Nacken zu entspannen und Nackenschmerzen zu verringern. Auf dem Handy durch die sozialen Medien oder Nachrichten zu browsen kann deine Nackenmuskeln belasten, wenn du den Kopf neigst oder verlagerst, um auf den Bildschirm zu sehen. Das blaue Licht auf dem Smartphone kann auch die natürliche Melatoninbildung deines Körpers blockieren, einer natürlichen Chemikalie, die den Schlaf fördert. Lies stattdessen besser ein Buch und lehne dich dabei gegen ein Kissen im Bett, damit dein Nacken gut gestützt ist.  Du kannst auch entspannende Musik hören, während du zu Bett gehst, um besser einzuschlafen, denn Musik hören erfordert nicht, dass du deine Nackenmuskeln anstrengst. Du kannst auch Meditation zu einem Teil deiner Abendroutine machen. Du kannst, um sowohl deinen Geist als auch deine Muskeln zu entspannen, ein warmes Heizkissen oder ein Kompresse auf den betroffenen Bereich legen. Lasse es für 15 Minuten darauf und nimm es dann ab. Lasse das Heizkissen nicht so heiß werden, dass es deine Haut verbrennt! Lege ein Handtuch zwischen deine Haut und das Kissen, wenn es notwendig ist. Wenn deine Nackenschmerzen sehr unangenehm sind, kannst du ein frei verkäufliches Schmerzmittel nehmen, bevor du zu Bett gehst. Befolge die Hinweise im Beipackzettel, was die Dosierung angeht, und nimm nie mehr, als die empfohlene Menge ein. Wenn deine Nackenschmerzen sehr stark sind und nach ein paar Nächten Schlaf nicht besser werden, auch nicht wenn du veränderst, wie du schläfst, und Schmerzmittel einnimmst, solltest du einen Arzt zur Behandlung aufsuchen. Er könnte Dehnungen, Physiotherapie oder alternative Behandlungsmöglichkeiten wie Akupunktur oder Massage vorschlagen, um gegen die Nackenschmerzen anzugehen.

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep


summary: Schlage die Butter und den Zucker schaumig Gib die Eier und den Ananassaft hinzu. Siebe die trockenen Zutaten zusammen in eine Schale. Gib die Milch, die trockenen Zutaten und die Buttermischung langsam zusammen. Gieße den Teig über die Ananas. Backe den Kuchen. Lasse den Kuchen abkühlen und stürze ihn anschließend.

document: . Lasse die Butter bei Zimmertemperatur so weich werden, dass sie leicht formbar ist, aber noch nicht anfängt, zu schmelzen. Schlage sie mit einem Handrührgerät mit Schneebesenaufsatz oder einem Holzlöffel, bis eine glatte Masse entsteht. Gib den Zucker nach und nach hinzu. Schlage, bis die Masse heller aussieht und sich ein wenig ausgedehnt hat. Gib die folgenden Zutaten einzeln unter ständigem Schlagen hinzu. Fahre mit einem Spachtel an den Innenseiten entlang, sobald die jeweilige Zutat gründlich mit der Masse vermengt ist. Das zusätzliche Eiweiß ist wichtig, damit der Kuchen fest genug ist, um die Ananas zu halten, dabei aber locker und fluffig bleibt.  2 ganze Eier 1 zusätzliches Eiweiß 2 EL (30 ml) Ananassaft aus der Dose (bei frischer Ananas kannst du diese Zutat auslassen oder durch Zitronensaft ersetzen) 1 TL (5 ml) Vanilleextrakt oder einen anderen Extrakt deiner Wahl Siebe Mehl, Backpulver und Salz über einer weiteren Rührschüssel durch. Verrühre alles für ein paar Sekunden mit einem Schneebesen, damit die Zutaten gut vermengt sind. Gib etwa ein Drittel der Mehlmischung in die Schale mit der geschlagenen Butter und schlage die Zutaten so lange, bis keine trockenen Klumpen mehr zu sehen sind. Rühre dann 60 ml Milch unter die Masse. Wiederhole das Ganze mit einem weiteren Drittel der Mehlmischung, gib dann nochmals 60 ml Milch hinzu und anschließend das letzte Drittel der Mehlmischung. Schlage die Masse so lange, bis du kein trockenes Mehl mehr sehen kannst. Dieser Teig muss nicht geschmeidig sein. Verteile den Teig mit einem Messer, sodass er die Fruchtringe vollständig und gleichmäßig bedeckt. Du kannst hierfür die Pfanne benutzen, in der du die Ananas gebraten hast. Backe ihn bei 180ºC für 45 Minuten, oder bis sich ein Zahnstocher, den du in die Mitte des Kuchens steckst, sauber herausziehen lässt. Wenn du ein Backthermometer hast, solltest du wissen, dass der Kuchen fertig gebacken ist, wenn er in der Mitte 88ºC bis 93ºC erreicht hat. Lasse den Kuchen für fünf Minuten abkühlen und fahre dann mit einem Messer am Rand entlang, um ihn zu lösen. Ziehe Ofenhandschuhe an und lege eine große Kuchenplatte über die Pfanne. Drehe die Pfanne samt Kuchenplatte dann vorsichtig um und nimm die Pfanne hoch.  Entscheide dich für eine Kuchenplatte mit Rand, damit der Saft nicht herunterläuft. Wenn sich noch Ananas in der Pfanne befindet, kannst du sie mit einem Spachtel hochnehmen und auf den Kuchen legen. Dies wird die Schönheit deines Kuchens nicht beeinträchtigen.

english_section_name: Making the Cake

summary: Heize den Backofen auf 180ºC vor. Bereite die Ananasringe vor. Schmilz die Butter und den braunen Zucker in einer schweren Bratpfanne. Gib Nüsse und Ingwer hinzu (optional). Brate die Ananasringe, bis sie leicht braun sind. Stelle den Pfanneninhalt zum Abkühlen beiseite. Gib die Cocktailkirschen hinzu (optional).

document: Du wirst den Backofen für die Karamellschicht nicht benutzen – dies soll lediglich ein wenig Zeit einsparen, damit du anschließend gleich mit dem Kuchen beginnen kannst. Lasse diesen Schritt aus, wenn du die Karamellschicht frühzeitig vorbereiten möchtest. Für ein optimales Ergebnis solltest du das Backblech in die zweitoberste Schiene schieben. Praktischerweise ist Ananas aus der Dose für eine einfache Zubereitung bereits in Ringe geschnitten. Frische Ananas schmeckt dafür aber besser, vor allem in der Hauptsaison im Frühling und Frühsommer. Entscheide dich für eine der beiden Möglichkeiten und bereite sie folgendermaßen vor:   Ananasscheiben aus der Dose: Gieße den Saft in eine Schale und stelle diesen für später beiseite.  Frische Ananas: Schneide die Ananas in Ringe. Beginne, indem du beide Enden und anschließend die braune Schale und die Augen (die kleinen, braunen Stellen) entfernst. Schneide die Ananas in runde Scheiben und entferne dann das harte Innere aus jeder Scheibe mit einem Schälmesser. Erhitze zuerst die Butter, bis sie geschmolzen ist. Gib dann den braunen Zucker hinzu und koche beides bei mittlerer Hitze. Achte darauf, erst zu rühren, wenn sich der Zucker aufgelöst hat. Hieraus sollte ein dickflüssiger Sirup entstehen. Benutze hierzu möglichst eine schwere Bratpfanne mit einem Durchmesser von 23 cm bis 25 cm. Du kannst den Kuchen dann in derselben Pfanne backen. Gehackte Nüsse und Ingwerpulver runden die leicht säuerliche Ananas geschmacklich ab, sodass der Kuchenbelag mehr an Gewürzkuchen erinnert. Rühre sie einfach unter den Sirup und gehe zum nächsten Schritt über. Verteile die Ananasringe in einer Schicht in der Pfanne. Brate sie bei gelegentlichem Drehen von beiden Seiten für je zwei bis drei Minuten. Du kannst die Ananas bis zu 15 Minuten lang braten, wenn du sie lieber etwas brauner magst. Lasse die Karamellschicht mit den Ananasringen abkühlen, bis ein fast fester Belag entsteht, während du den Teig anrührst. Wenn du den Kuchen in einer Kuchenform anstelle der Pfanne backen möchtest, musst du die Ananasringe in eine gründlich eingefettete Kuchenform legen und den heißen Sirup darüber gießen. Stecke je eine Kirsche in die Mitte jedes Ananasringes.

english_section_name: Making the Caramel Topping


summary: Entwickle einen Zugang zu gedanklichen Untersuchungen und übe diese. Beginne, deine Gedanken aufzuschreiben. Entwickle eine Lebensphilosophie. Redigiere und hole dir Rückmeldungen ein.

document: Ein wichtiger Teil der Philosophie ist die Untersuchung und Analyse der Welt. Anders ausgedrückt: Der Versuch, die grundlegenden Muster und Strukturen des Lebens zu definieren und beschreiben, ist eine zentrale Aufgabe der Philosophie. Oft wird das getan, indem diese Muster und Strukturen auf ihre kleineren Bausteine reduziert werden.   Es gibt keine einzige oder überlegene Untersuchungsmethode, weshalb du einen eigenen Zugang entwickeln musst, der für dich sowohl intellektuell anregend als auch gründlich ist. Die Entscheidungen an diesem Punkt drehen sich darum, was für Fragen du stellen willst oder was für Beziehungsgeflechte du untersuchen willst. Bist du an der menschlichen Natur interessiert? An politischen Abmachungen? An den Beziehungen zwischen Konzepten oder an jenen zwischen Wörtern und Konzepten? Verschiedene Schwerpunkte führen vielleicht dazu, dass du deine Fragen und Theorien anders formulierst und angehst. Es wird dir helfen, wenn du andere philosophische Werke liest, da du dadurch damit konfrontiert wirst, wie andere Leute in der Vergangenheit die Philosophie betrieben haben. Zum Beispiel gibt es manche Philosophen, die nur ihrem eigenen Kopf und der Logik trauen, aber nicht ihren Sinneswahrnehmungen, da uns diese manchmal täuschen können. Descartes, einer der bekanntesten Philosophen in der Geschichte, war einer, der diesen Standpunkt vertrat. Im Gegensatz dazu gibt es andere, die ihre subjektiven Beobachtungen der Welt um sie herum als die Grundlage nehmen, um die Natur unseres Bewusstseins zu untersuchen.  Das sind zwei sehr verschiedene Zugangsweisen zur Philosophie, wobei beide gleich zulässig sind. Wenn möglich, kannst du dir auch selbst eine tolle Quelle für deine eigenen Untersuchungen sein. Da du dir selbst ja immer zur Verfügung stehst, erlaubt dir jede Beobachtung über dich selbst (und es sind viele Zugänge möglich), einen gewissen Fortschritt zu erzielen. Überlege dir die Grundlage deiner Glaubenssätze. Warum glaubst du, was du glaubst? Beginne ganz am Anfang und unterziehe deine Argumentation einer kritischen Untersuchung. Egal, wo du den zentralen Fokus deiner Untersuchung legst, probiere, systematisch zu denken. Sei logisch und konsequent.  Ziehe Vergleiche und suche Gegensätze, nimm die Dinge im Kopf auseinander, um zu sehen, wie sie funktionieren. Frage dich, was passieren würde, wenn zwei Dinge kombiniert würden (Synthese) oder wenn etwas aus einem Vorgang oder einer Beziehung herausgenommen würde (Deletion). Stelle dir diese Fragen immer wieder in verschiedenen Situationen.  Es gibt vier Bereiche, in denen du denken kannst: konvergentes Bewusstsein (jedes existierende Verständnis – deine Untersuchungen beginnen hier), kritisches Denken (Logik und Ableitung), kreatives Denken (Induktion und Extrapolation) und divergentes Denken (freie Assoziationen und Brainstorming). Diese Strategien gehen vom Bekannten zum Unbekannten – was du entdecken möchtest –, indem sie das kognitive Fenster erweitern. Insofern sind sie also sehr mächtige Denkwerkzeuge. Schreibe auf, was du über die Inhalte deiner Untersuchungen denkst. Das sollte auch Gedanken beinhalten, von denen du glaubst, dass sie nicht aufgeschrieben werden sollten (vielleicht, weil du denkst, dass andere sie dumm finden könnten). Du kommst so vielleicht zwar nicht zu umwerfenden Schlussfolgerungen, aber du legst dir selbst deine eigenen Annahmen offen. Du wirst dich wahrscheinlich wundern, wie blöd manche deiner Annahmen sein können und dadurch wirst du geistig reifen.  Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann kannst du mit Fragen beginnen, die andere Philosophen schon vor dir untersucht haben, wie zum Beispiel: Wie man zu der Existenz eines Gottes steht oder ob es einen freien Willen gibt.   Die wahre Macht der Philosophie liegt in der Weiterführung von Gedanken, die du in deinen Texten aufschreibst. Bei der Untersuchung eines Problems ist ein einzelner Absatz oft wenig hilfreich, aber wenn du im Laufe der Tage zu diesem Problem zurückkehrst, wirst du durch deine neuen Erfahrungen auch frische Gedanken mitbringen. Es ist diese gesammelte Kraft der Gedanken, die dir deine “Eureka!”-Momente bescheren wird. Während des Schreibens solltest du anfangen, deine eigene philosophische Weltsicht zu entwickeln, indem du logische und durchdachte Gedanken über das Leben und die Welt fasst.  Es kommt häufig vor, dass Philosophen mit der Zeit eine eigene Weltsicht entwickeln, besonders, wenn ein bestimmtes Problem betroffen ist. Das sind Grundstrukturen oder Gedankenmuster. Viele der großen Philosophen haben solche Strukturen entwickelt. Gleichzeitig solltest du immer daran denken, dass jedes Problem von Neuem kritisch untersucht werden muss. Die Hauptaufgabe der philosophischen Arbeit besteht darin, ein Modell zu entwickeln. Ob wir es wissen oder nicht, jeder von uns trägt ein abduktives Modell der Wirklichkeit mit sich, welches abhängig von unseren Beobachtungen ständig angepasst wird. Wir können eine deduktive Beweisführung anwenden (z.B., da es Schwerkraft gibt, wird dieser Stein sicher zu Boden fallen, wenn ich ihn loslasse) oder eine induktive Beweisführung (z.B. ich habe diese Wolkenformationen schon oft gesehen, es regnet sicher gleich wieder), um aus sukzessiven Annäherungen ein Modell zu machen. Eine philosophische Theorie zu entwickeln bedeutet, dass diese Modelle sichtbar gemacht und gründlich untersucht werden müssen. Du solltest deine Gedanken nach mehreren Entwürfen strenger strukturieren und dann andere deine Arbeit lesen lassen. Du kannst Freunde, Verwandte, Lehrer oder Studienkollegen bitten, dir ihre Meinung zu deiner Arbeit zu geben. Du kannst deine Texte aber auch ins Internet stellen (auf eine Webseite, einen Blog oder in ein Forum) und dort auf Reaktionen hoffen.  Sei darauf vorbereitet, dass du Kritik ausgesetzt sein wirst und verwende diese, um deine Gedanken zu verbessern. Vergiss nie, die dir vorgesetzte Beweisführung zu analysieren, um ein besseres Verständnis zu erzielen. Erlaube den Ansichten und kritischen Meinungen anderer, dein eigenes Denken zu erweitern.  Sei vorsichtig bei Kritiken, die kaum Anzeichen eines durchdachten Dialogs zeigen (z.B., dass deine Prämisse verstanden oder überhaupt gelesen wurde). Solche Kritiker halten sich selbst für Denker, aber haben in Wirklichkeit die notwendige philosophische Disziplin nicht angenommen. Trotzdem glauben sie, dass sie das Recht auf eine philosophische Meinung haben. Solche “Debatten” ziehen sich endlos und ergebnislos hin. Redigiere deinen Text erneut, nachdem du die Rückmeldungen deiner Leser erhalten hast und beziehe alle Rückmeldungen mit ein, die du sinnvoll fandest.

english_section_name: Practicing Philosophy

summary: Stelle alles in Frage. Lies Philosophie. Mache dir große Gedanken. Nimm an Debatten teil.

document: Die Philosophie verlangt, dass man das Leben und die gesamte Welt gründlich und kritisch untersucht. Um das zu tun, musst du frei von Vorurteil, Unwissen und Dogma sein.   Der Philosoph ist jemand, der viel nachdenkt und beobachtet: er versucht, jede Erfahrung zu verstehen, selbst, wenn es von einem verlangt, brutal ehrlich zu sein. Das verlangt auch von einem, vorgefasste Auffassungen abzulegen, die man vielleicht in der Vergangenheit als wahr angenommen hat. Man muss alle seine Meinungen einer kritischen Untersuchung unterziehen. Kein Glaube und keine Gedankenquelle ist immun, egal, woher sie kommen oder wieviel Berechtigung oder emotionale Kraft sie haben zu scheinen. Um philosophisch zu denken, muss man selbst denken.   Philosophen bilden sich nicht einfach Meinungen und plaudern so dahin. Philosophen entwickeln Argumente, die auf Prämissen basieren, die auch von anderen Philosophen hinterfragt werden.  Es ist nicht das Ziel des kritischen Denkens, recht zu haben, sondern es ist das Ziel, gute Fragen zu stellen und ein besseres Verständnis zu erreichen. Vor deinen Betrachtungen der Welt liegen tausende Jahre philosophischen Denkens und wenn du die Gedanken anderer Phislosophen kennenlernst, dann wird dir das neue Ideen, Fragen und Probleme liefern, über die du nachdenken kannst. Je mehr Philosophie du lesen kannst, desto besser wirst du als Philosoph werden.   Wenige Dinge sind wichtiger für einen Philosophen als Lesen. Der Philosophie-Professor Anthony Grayling hat Lesen einmal als eine Pflicht von “höchster intellektueller Wichtigkeit” beschrieben und vorgeschlagen, dass man am Morgen literarische Werke und später am Tag philosophische Werke lesen sollte.   Lies die Klassiker. Einige der dauerhaftesten und kraftvollsten Gedanken in der westlichen Philosophie stammen von lebenslangen Philosophen wie Platon, Aristoteles, Augustinus, Thomas Aquinas,  Duns Scotus, David Hume, Descartes und Kant. Heutige Philosophen empfehlen, dass man sich mit den wichtigsten Werken vertraut machen sollte.  In der östlichen Philosophie waren die Gedanken von Laotse, Konfuzius und Buddha ähnlich einflussreich und auch sie verdienen die Aufmerksamkeit eines jeden angehenden Philosophen.  Trotzdem gilt: Wenn du etwas von einem dieser Denker zu lesen beginnt und es dich nicht anregt, dann scheue dich nicht, es beiseite zu legen und etwas anderes zu nehmen, das du faszinierender findest. Du kannst es immer noch später einmal versuchen. Ein Bachelor-Studium der Philosophie ist eine gute Option, um solchen Studien eine Struktur zu geben, aber es gibt auch viele Philosophen, die Autodidakten sind. Neben intensivem Lesen solltest du auch selbstkritische Texte schreiben: Während das Lesen deinen Horizont erweitert, wird das Schreiben dein Verständnis der Texte und der Welt vertiefen. Beginne gleich damit, dir deine Gedanken zu den philosophischen Texten, die du liest, aufzuschreiben. Nimm dir Zeit, um über die Welt, den Sinn des Lebens, die Bedeutung des Todes und unserer Existenz nachzudenken. Diese Themen führen zu großen, unbeantworteten und unbeantwortbaren Fragen –– Fragen, die nur Philosophen, kleine Kinder und andere eigenartige Menschen stellen, weil nur sie die Vorstellungskraft und den Mut haben, sie ernsthaft zu stellen. Auch “praktischere” Themen, wie solche, die aus den Sozialwissenschaften (z.B. Politikwissenschaften oder Soziologie), den Künsten oder sogar den Naturwissenschaften (z.B. Biologie und Physik) stammen, können Futter für das philosophische Denken liefern. Während du dein kritisches Denken entwickelst, solltest du an so vielen Debatten wie möglich teilnehmen. Dadurch wird sich deine Fähigkeit verbessern, frei und kritisch zu denken. Viele Philosophen sehen den intensiven Gedankenaustausch sogar als einen Schlüsselweg zur Wahrheit.  Das Ziel hierbei ist nicht, einen Wettbewerb zu gewinnen, sondern etwas zu lernen und dein Denkvermögen zu schulen. Es wird immer jemanden geben, der etwas besser weiß als du und Arroganz hält dich nur davon ab, von solchen Personen zu lernen. Behalte einen offenen Geist.   Deine Argumente sollten stichfest und logisch sein. Die Schlussfolgerungen sollten von den Prämissen ausgehen und die Prämissen sollten auf belegbaren Fakten basieren.  Wäge die tatsächlichen Belege ab und vermeide es, dich nur von Wiederholung oder Unwissenheit überzeugen zu lassen. Es ist ganz wichtig für jeden Philosophen, den Aufbau und die Kritik von Argumentationen zu üben.

english_section_name: Preparing Your Mind

summary: Mache einen höheren Abschluss. Veröffentliche deine Gedanken. Lerne, zu unterrichten. Suche dir einen Job.

document: Um Philosophie erfolgreich als Karriere anzustreben, musst du einen Doktor- oder zumindest einen Master-Titel haben.  Wenn du von der Philosophie leben willst, dann bedeutet das, dein Wissen und (hoffentlich) deine Weisheit einzusetzen, um eigenständige philosophische Texte zu produzieren und meistens auch, anderen das Fach näherzubringen. In anderen Worten, der professionelle Philosoph ist heutzutage normalerweise ein Uni-Professor, was einen höheren akademischen Titel bedeutet. Es ist aber genauso wichtig, dass die Härte eines Masterstudiums oder Doktorats dir helfen wird, dein philosophisches Denken weiterzuentwickeln. Insbesonders wirst du lernen müssen, wie man in dem sehr disziplinierten Stil schreibt, den akademische Publikationen verlangen. Nimm dir ein wenig Zeit, um dir die Philosophie-Studiengänge anzusehen, die verschiedene Universitäten anbieten. Suche dir die aus, die für dich am besten klingen und fange an, dich für Studiengänge zu bewerben. Die Bewerbungen für Masterstudien und Doktorate sind oft sehr konkurrenzbetont, weshalb du nicht erwarten darfst, dass du gleich von der ersten Universität angenommen wirst, für die du dich bewirbst. Es ist eine gute Idee, sich bei mehreren Universitäten zu bewerben, im Idealfall 10 bis 12. Selbst bevor du dein Studium beendet hast, solltest du damit beginnen, deine philosophischen Einsichten zu publizieren zu versuchen.  Es gibt viele akademische Titel, die sich auf Philosophie spezialisieren. Wenn du in einer dieser Publikationen veröffentlichen kannst, dann wird das dabei helfen, dir einen Ruf als philosophischer Denker aufzubauen und deine Chancen erhöhen, als Philosophieprofessor oder -professorin angestellt zu werden. Es ist auch eine gute Idee, deine Arbeit bei akademischen Konferenzen vorzustellen. Solche Veranstaltungen sind eine gute Gelegenheit, um mehr Rückmeldungen von anderen professionellen Denkern zu bekommen und sie sind außerdem auch gut für deine Karrierechancen. Viele der größten Philosophen in der Geschichte waren Lehrer. Außerdem wird auch jede Universität als potenzieller Arbeitgeber von dir erwarten, dass du andere angehende Philosophen unterrichtest. In deinem höheren Studiengang wirst du wahrscheinlich einige Gelegenheiten haben, um jüngere Studenten zu unterrichten und dabei deine pädagogischen Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn du mit deinem Studium fertig bist, musst beginnen, dich nach einer Stelle als Philosophieprofessor umzusehen. Dieser Vorgang ist möglicherweise noch wettbewerbsorientierter als die Bewerbung für einen höheren Studiengang. Sei darauf vorbereitet, dass du viele Absagen bekommen wirst, bevor du Erfolg hast.  Viele Leute mit einem Abschluss in Philosophie finden keine Arbeit in der Akademia. Trotzdem können die Fähigkeiten, die du während deines Studiums erworben hast, in sehr vielen Berufsrichtungen nützlich sein. Du kannst immer noch in deiner Freizeit an der Philosophie weiterarbeiten.  Denke daran, dass die Schriften von vielen der größten Philosophen während derer Lebenszeit nicht als wichtig erkannt wurden. Die Vorteile einer disziplinierten Denkweise können gar nicht überschätzt werden, selbst wenn diese am Ende nicht zur Berufung wird. In der heutigen Zeit haben wir einen so leichten Zugang zu enormen Mengen an Informationsquellen, von denen manche bestenfalls zweifelhaft sind, wenn sie nicht absichtlich die psychische Gesundheit der Leser vergiften. Da braucht es den kritischen Geist eines Philosophen, der auch die Werkzeuge besitzt, um Halbwahrheiten oder komplette Falschheiten zu erkennen.

english_section_name: Becoming a Professional


summary: Erkenne die Anzeichen für eine antisoziale Persönlichkeitsstörung. Mache dir bewusst, dass dich keine Schuld trifft. Beginne eine Therapie. Lasse es langsam angehen, wenn du eine neue Beziehung eingehst.

document: Du kannst aus deiner Erfahrung lernen und diese Lektionen im Rest deines Lebens anwenden. Wenn du dir Gedanken über die Erfahrungen in deiner vergangenen Beziehung machst, solltest du versuchen, gewisse Verhaltensweisen deines Partners zu identifizieren und als Indikator für eine antisoziale Persönlichkeitsstörung zu diagnostizieren. Soziopathen schämen sich für gewöhnlich nicht für ihre Handlungen und für die negativen Gefühle, die sie in anderen Menschen auslösen. Manchmal geben sie sogar freimütig und amüsiert zu, dass sie andere Menschen emotional, körperlich oder finanziell verletzen. Oft schieben Soziopathen ihren Opfern die Schuld in die Schuhe und behaupten, dass die andere Person einfach hoffnungslos naiv ist. Wenn du diese Faktoren erkennen kannst, wird es dir leichter fallen, diese oder ähnliche Verhaltensweisen in der Zukunft sofort zu erkennen. Folgende Verhaltensweisen gelten als Hauptmerkmale von Soziopathen:  Die Person verhält sich verletzend und erwartet von dir, so zu tun, als wäre nichts gewesen. Er manipuliert Menschen, sowohl direkt als auch indirekt. Er behandelt dich in verschiedenen Situationen extrem unterschiedlich, ohne erkennbaren Grund. Es macht ihm nichts aus, dich anzulügen, um sich selbst aus der Affäre zu ziehen. Er gibt immer externen Umständen die Schuld und übernimmt niemals Verantwortung für seine Handlungen und die daraus resultierenden Konsequenzen. Manchmal macht er den Anschein, dass er es geradezu genießt, andere Menschen zu manipulieren und zu verletzen. An irgendeinem Punkt wirst du dich unweigerlich fragen, was du anders hättest machen können und ob die ganze Misere vielleicht deine Schuld ist. Je mehr du über antisoziale Persönlichkeitsstörungen in Erfahrung bringen kannst, desto besser wirst du verstehen können, dass Soziopathen in den allermeisten Fällen keine Skrupel haben und keine Reue verspüren. Manchmal macht es ihnen sogar Spaß, andere zu verletzen und zu manipulieren.  Soziopathen können äußerst geschickte Manipulierer sein. Die Art und Weise wie er sich verhält, hängt nur von ihm ab und nicht von dir. Es kann sein, dass er sehr charismatisch ist und völlig glaubwürdig Gefühle vortäuschen kann, wie z.B. Schuldgefühle. Obwohl es dir als Opfer vermutlich schwerfallen wird, das Verhalten deines ehemaligen Partners zu verstehen, sind sich Soziopathen für gewöhnlich völlig darüber im Klaren, welchen Schmerz sie anderen zufügen. Dieses Bewusstsein für ihre Taten trennt Soziopathen von Menschen mit anderen Persönlichkeitsstörungen. Narzissten fügen anderen für gewöhnlich ebenso Schmerzen zu, allerdings ist es im Falle dieser Menschen wahrscheinlicher, dass es sich um ein Nebenprodukt des Versuchs handelt, sich selbst zu beschützen. Ziehe in Erwägung, dir professionelle Hilfe zu suchen, damit du deine Beziehung mit einem Soziopathen leichter überwinden kannst. Versuche, einen Therapeuten zu finden, der soziopathisches Verhalten versteht und bereits Erfahrung damit hat. Es wäre am besten, wenn du mit einem Therapeuten sprechen könntest, der sich mit psychiatrischen Persönlichkeitsstörungen gut auskennst und dir dabei helfen kann, mit deinen negativen Erfahrungen abzuschließen. Bevor du einen Termin vereinbarst, solltest du den Therapeuten fragen, ob er sich auf die Behandlung von Menschen spezialisiert hat, die mit Soziopathen zusammen waren oder ob er zumindest schon Erfahrungen in diesem Bereich gesammelt hat.  Versuche, Selbsthilfegruppen zu finden oder mit anderen Opfern in Kontakt zu treten. Menschen, die bereits dasselbe erlebt haben wie du, werden am besten nachvollziehen können, wie du dich fühlst und was du unternehmen musst, um dich davon zu erholen. Bitte deinen Therapeuten um eine Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe oder suche im Internet nach Opferforen. Wenn du dich in einer missbräuchlichen Beziehung mit einem Soziopathen befunden hast, ist es besonders wichtig, dass du dir genügend Zeit zugestehst, um vollständig heilen und wirklich mit der ganzen Geschichte abschließen zu können. Sei vorsichtig, dass du dich nicht zu früh in eine neue Beziehung stürzt und achte aufmerksam auf Warnsignale. Denke darüber nach, wie du mit deinem ehemaligen Partner zusammengekommen bist und sei aufmerksam, ob es bei deiner neuen Beziehungsanbahnung irgendwelche Ähnlichkeiten gibt. Einige Warnsignale, auf die du achten solltest, sind:  Erkennt er, wie sich seine Handlungen auf andere auswirken und übernimmt er Verantwortung für sein Verhalten? Gibt er anderen Menschen die Schuld für seine Situation? Ist er in der Lage, sich aufrichtig und ernsthaft zu entschuldigen? Kann er zugeben, dass er einen Fehler begangen hat?

english_section_name: Learning From the Experience

summary: Mache dir bewusst, was du durchlebt hast. Lerne, deine Gefühle als gerechtfertigt anzusehen. Schaffe Distanz. Setze feste Grenzen. Verhalte dich nicht wie ein Opfer. Suche die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern.

document: Einer der ersten Schritte, den du gehen musst, um dich von einer Beziehung mit einem Soziopathen zu erholen, ist, voll und ganz anzuerkennen, was du durchgemacht hast. Es ist sehr wichtig, zu versuchen, deine vergangenen, negativen Erfahrungen zu reflektieren, damit du besser verstehen kannst, was geschehen ist und wie du mit deinem Leben weitermachen kannst. Eine Beziehung mit einer anderen Person, die Anzeichen einer antisozialen Persönlichkeitsstörung aufweist, kann äußerst schwierig und traumatisch sein. Diese Menschen fühlen für gewöhnlich wenig bis keine Schuld, was ihre Handlungen betrifft oder wenn sie dich verletzt haben.  Ein Soziopath hat für gewöhnlich auch kein Mitgefühl mit dir und wird immer dir die Schuld für die aktuelle Situation in die Schuhe schieben. Es könnte sogar den Anschein machen, dass ihn dein Schmerz und dein Stress insgeheim befriedigen. Es ist äußerst wichtig, zu versuchen, diese Praktiken zu erkennen und das Verhalten deines Partners als soziopathisch zu diagnostizieren. Wenn du das schaffst, wirst du erkennen können, dass dich keine Schuld trifft und dass du für das Verhalten deines Partners nicht verantwortlich bist. Sobald du damit begonnen hast, zu realisieren, in welcher Situation du dich befunden hast, kannst damit damit beginnen, auch die Gefühle zuzulassen, die du bis jetzt unterdrückt hast oder die dein ehemaliger Partner untergraben oder entkräftet hat. Wenn du dich frustriert fühlst, Reue spürst oder das Gefühl hast, dass du einfältig wärst, weil du zugelassen hast, dass dich dein Partner ausnutzt, solltest du diese Gefühle akzeptieren und erkennen, dass es sich dabei um vernünftige und zulässige emotionale Reaktionen handelt.  Wenn du deine Gefühle anerkennst, wirst du dich besser damit arrangieren können, was dir passiert ist. Außerdem wirst du lernen, deinen emotionalen Reaktionen von nun an zu vertrauen. Ein Soziopath, der weder Schuldgefühle noch Mitgefühl kennt, kann dein eigenes emotionales Bewusstsein untergraben und dein Selbstwertgefühl schwer beschädigen. Wenn du zu verstehen lernst, dass deine emotionalen Reaktionen völlig normal waren und nicht etwa jene deines Partners, wirst du dich schneller von dieser schädlichen Beziehung erholen können. Es ist unheimlich wichtig, zwischen dir und deinem Partner echte Distanz zu schaffen. Es wird dir erlauben, dich endgültig von deiner schädlichen Beziehung zu erholen, da du die Möglichkeit erhältst, dich von der Vergangenheit zu befreien, deine Gefühle zu ordnen und dein Leben neu aufzubauen. Ein echter Soziopath wird sich für gewöhnlich nicht die Mühe machen, einer Person, die weggezogen ist, zu folgen. Aus diesem Grund solltest du in Erwägung ziehen, deine Stadt für eine Weile zu verlassen und bei einem Freund oder einem Familienmitglied Unterschlupf zu suchen.  Der Umzug an einen anderen Ort kann einen transformativen Effekt haben, wodurch du die Situation aus einem neuen Blickwinkel betrachten kannst.  Vielleicht findest du es hilfreich, alle Kontaktinformationen deines ehemaligen Partners zu löschen und deine Profile auf sozialen Medien zu entfernen. Damit du dich von einer schädlichen Beziehung erholen kannst, musst du klare und feste Grenzen setzen, die dich von deinem ehemaligen Partner abschotten. Es kann sein, dass dein Ex diese von dir gesetzten Grenzen nicht respektieren wird, daher solltest du auch für dich selbst Grenzen festlegen, die du nicht überschreiten wirst. Es ist unerlässlich, ein klares Verständnis davon zu haben, wohin du nicht gehen und was du nicht tun wirst, um jene Distanz aufrechterhalten zu können, die für deine vollständige Genesung notwendig ist.  Du könntest alle Dinge aufschreiben, die du auf keinen Fall tun wirst, wie z.B. seine Anrufe beantworten oder ihn auf irgendeine Art und Weise kontaktieren. Zum Teil erfüllen konkrete Grenzen auch den Zweck, dich dabei zu unterstützen, die dysfunktionalen Verhaltensmuster, die du dir in deiner vergangenen Beziehung angeeignet hast, wieder zu verlernen.  Vielleicht findest du es hilfreich, wenn du dir eine physische Grenze zwischen dir und deinem Ex vorstellst. Baue eine Mauer in deinem Kopf auf und beobachte, wie all die schmerzhaften Kommentare und Handlungen deines ehemaligen Partners daran abprallen. Versichere dir selbst, dass du nicht länger ein Opfer sein wirst. Die Beziehung ist vorbei und du hast die Möglichkeit, dein Leben von jetzt an selbstbestimmt weiterzuleben. Lerne, diese Situation wertzuschätzen und versichere dir immer und immer wieder, dass du es schaffen wirst. Wenn du positive Aussagen und Affirmationen oft wiederholst, wird es dir leichter fallen, negative Reaktionen oder Vorstellungen zu enttarnen, die für dich normal und dominant geworden sind und sie stattdessen durch positive Aussagen zu ersetzen.  Nimm dir etwas Zeit, um über dich selbst nachzudenken und herauszufinden, wer du eigentlich wirklich bist. Denke darüber nach, was du tun, wohin du gehen und was du erreichen möchtest. Während eurer Beziehung hat dein vergangener Partner vermutlich kein Mitgefühl dir gegenüber gezeigt. Daher ist es wichtig, dass du nun selbst dieses Mitgefühl für dich aufbringst. Verstehe die Schwierigkeiten, die du durchleben musstest, aber verbanne sie in die Vergangenheit und arbeite daran, ein positives Bild für deine Zukunft zu entwickeln. In deiner vergangenen Beziehung waren Mitgefühl und Verständnis vermutlich Mangelware, daher ist es sehr wichtig, dass du Zeit mit Menschen verbringst, die dir gegenüber Mitgefühl aufbringen. Das wird dir dabei helfen, deine Gefühle als normal und gerechtfertigt anzusehen und mit damit ins Reine zu kommen, was du in der Vergangenheit durchgemacht hast. Freunde und Familienmitglieder sind in dieser Situation die beste Art von Unterstützung, daher solltest du dich öffnen und mit ihnen über deine Situation sprechen. Stelle allerdings sicher, dass du dich wohl dabei fühlst und deinem Gegenüber absolut vertrauen kannst.  Versuche am besten, mit Freunden zu sprechen, die nicht gerade selbst Schwierigkeiten in ihrer Beziehung erleben. Verbringe Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die eine positive Lebenseinstellung haben und die dir dabei behilflich sein können, sowohl über deine Zukunft nachzudenken, als auch deine Vergangenheit objektiv zu reflektieren.  Ziehe in Erwägung, eine Therapie zu beginnen, um Hilfe von einem Experten zu bekommen, der völlig unparteiisch ist, was deine vergangene Beziehung betrifft.

english_section_name: Moving On