summary: Berühre deinen Freund zärtlich. Mach ihm bedeutungsvolle Komplimente. Zeige ihm Zuneigung, wenn ihr getrennt seid. Gib ihm mindestens einmal am Tag einen unerwarteten Sechs-Sekunden-Kuss. Sage ihm, warum er ein erstaunlicher Freund ist. Gib ihm eine Massage.

document: Sicher, die meisten Männer sind nicht bekannt für ihre Liebe für die öffentliche Zurschaustellung von Zuneigung oder Händchen halten, aber du solltest dich trotzdem bemühen, deinem Freund ab und an beruhigende, liebevolle Berührungen zu geben, damit er weiß, dass du ihn magst. Drücke seine Hand während eines Films; fahre mit deiner Hand durch sein Haar wenn du aufwachst; gib ihm einen spielerischen Klapps, wenn ihr euch gegenseitig neckt. Du solltest nicht immer an ihm kleben, sonst könnte er dem überdrüssig werden. Wähle einfach die richtigen Momente, um ihn zu berühren, zumindest ein paar Mal am Tag. Diese körperliche Verbindung herzustellen, wann immer es sich richtig anfühlt, ist sehr romantisch. Sage nicht einfach "Du bist so heiß" oder "Ich mag dich wirklich." Lass ihn wissen, was ihn so besonders für dich macht. Sage ihm, dass er ein großartiges Lächeln hat, dass du seinen Sinn für Humor liebst, dass du seine Arbeitsmoral bewunderst, oder dass du denkst, dass er so gut darin ist, genau zu wissen wie du dich fühlst. Mach es dir zur Aufgabe, gelegentlich etwas neues an ihm zu finden, dass du magst und lass ihn wissen, wie du wirklich fühlst. Komplimente macht man am besten persönlich. Aber du kannst ihm auch immer in einer Liebeserklärung, Email oder am Telefon sagen, wie du fühlst. Wenn ihr eine Zeit getrennt seid, sei es eine Woche oder ein kompletter Sommer, dann solltest du ihn wissen lassen, dass du ihn immer noch magst. Das bedeutet nicht, dass du ihn zwanzig Mal am Tag anrufen solltest, um zu sehen was er macht oder um sicherzustellen, dass er nicht mit anderen Mädchen spricht. Es bedeutet, dass du dich zumindest einmal am Tag melden solltest, um ihn wissen zu lassen, dass du ihn magst und an ihn denkst.  Ihr müsst nicht jeden Tag am Telefon miteinander sprechen, wenn ihr beide beschäftigt seid oder dass Gefühl habt, ihr macht das nur um es von eurer Liste zu streichen. Aber du solltest dich zumindest einmal am Tag melden, wenn ihr getrennt seid, sei es mit einem Anruf, einer Textnachricht oder einer Email an ihn. Texte ihm, um ihn wissen zu lassen, dass du an ihn denkst. Wenn ihr beide Videotelefone oder Skype habt, dann verabredet euch ein- oder zweimal pro Woche für ein Video-Date. So könnt ihr euch sehen und daran erinnern, wie sehr ihr es liebt, zusammen zu sein. Selbst wenn ihr beide müde, beschäftigt oder einfach nicht in der Stimmung seid, solltet ihr euch zumindest einmal am Tag küssen. Bemühe dich, ihm nur einen Sechs-Sekunden-Kuss jeden Tag zu geben, und du wirst den Romantik-Faktor in eurer Beziehung erhöhen und eure Bindung als Paar stärken. Gib ihm nicht einfach ein routinemäßiges Küsschen auf die Lippen oder die Wange wenn du gehst, sondern wähle eine unerwartete Zeit, um ihn zu küssen. Küssen ist die einfachste Weise deinen Freund wissen zu lassen, wie sehr du ihn magst. Vergiss nicht, ihn genau wissen zu lassen, wie viel er dir bedeutet. Worte sind häufig der beste Weg, um Zuneigung zu zeigen. Du kannst es ihm in einem monatlichen Brief, oder beiläufig beim Abendessen sagen. Mache eine Liste von mindestens fünf Dingen, die ihn zu einem außergewöhnlichen Freund machen, und lass ihn wissen, was genau diese fünf Dinge sind, so dass er wirklich sieht, wie viel er dir bedeutet. Du kannst sogar noch spontaner sein. Wenn er etwas macht, was dich auf der Stelle berührt, dann sage ihm direkt, was es ist. Deinem Freund eine Massage zu geben, wird nicht nur dem Sexappeal-Faktor in eurer Beziehung einen Kick geben. Es ist auch ein großartiger Weg, um ihm Zuneigung zu zeigen und ihn sehen zu lassen, wie sehr du ihn magst. Wenn er nach einem langen Tag auf der Arbeit oder in der Schule nach Hause kommt, dann lass ihn hinsetzen und gib ihm eine gute Schulter-Massage. Du kannst zu seinem Nacken, seinem Bizeps und seinem unteren Rücken übergehen. Hilf ihm zu entspannen und all die lästigen Knoten in seinem Rücken loszuwerden, und er wird deine Liebe für eine lange Zeit spüren. Für eine längere, intimere Massage, lass ihn sich auf den Bauch legen.

english_section_name: Being Affectionate

summary: Hört niemals auf, einander zu umwerben. Pflege dein Aussehen. Haltet euer Schlafzimmer in einem sexy Zustand. Pflege deine Unabhängigkeit. Führt Aktivitäten zusammen aus, die euren Adrenalinspiegel steigen lässt.

document: Selbst wenn ihr schon für Jahre zusammen seid, solltet ihr niemals eure Beziehung als eine perfekte Vereinigung ansehen, die genau so für alle Zeiten bestehen sollte. Ihr solltet beide daran arbeiten, euch gegenseitig zu beeindrucken, zu jagen und daran zu erinnern, warum eure Beziehung so großartig ist. Verfallt nicht in die gleiche, alte, langweilige Routine, nur weil es bisher "ziemlich gut" funktioniert. Bringt eure Beziehung auf die nächste Stufe, indem ihr immer neue Dinge ausprobiert und sie interessant haltet.  Hört nicht auf, euch gegenseitig zu sagen, was ihr einander bedeutet. Erhaltet eure wöchentlichen "Verabredungen" aufrecht und achtet darauf, für die meisten davon euer Haus zu verlassen. Stellt sicher, zumindest einmal pro Monat etwas Neues zusammen auszuprobieren, sei es ein neues Restaurant oder einen neuen Sport. Seid spontan. Geht auf eine Wochenend-Reise, die ihr in der Nacht davor geplant habt. Tragt euch in letzter Minute für einen Salsa-Kurs ein. Wenn du deinen Freund behalten möchtest, dann kannst du dich nicht gehen lassen. Ihr solltet beide darauf achten regelmäßig zu duschen, das Haar in guter Form zu bekommen und nett zu kleiden, wenn ihr zusammen seid. Du kannst vielleicht am Sonntag, oder jedem anderen bestimmten "Abhäng-Tag", Jogginghosen tragen, aber im Großen und Ganzen solltest du dich nett kleiden als würdest du in der Öffentlichkeit auftreten, wenn ihr zusammen seid, selbst wenn ihr nicht das Haus verlasst.  Dein Aussehen zu pflegen wird dich davon abhalten, selbstgefällig in der Beziehung zu werden und wird dir und deinem Freund ein romantischeres Gefühl geben. Ihr könnt sogar besonderen Wert darauf legen, euch für eure Verabredungen extra gut zu kleiden, sogar wenn ihr nichts Extravagantes unternehmt. Ob ihr zusammen schlaft oder einfach nur zusammen abhängt, achte darauf, dass ihr an einem Ort zusammenkommt, der dir ein romantisches Gefühl gibt, nicht ein dreckiges Auto oder einen vollgestopften Keller. Wenn ihr in euren Schlafzimmer zusammen abhängen könnt, dann achte darauf, dass es aufgeräumt, sauber, und einfach dafür gemacht erscheint, einander zu küssen. Hängt nicht zusammen in der Nähe von Lehrbüchern oder dem Berg von Akten, die du  von der Arbeit mitgebracht hast, ab. Wenn ihr im Schlafzimmer intim werdet, sollte die Intimität das einzige sein, an dass ihr denkt. Wenn du mit deinem Freund zusammen lebst, ist das besonders wichtig. Wenn der Raum nur zum Schlafen und für Sex genutzt wird, werdet ihr euch beide romantischer fühlen. Wenn du möchtest, dass sich deine Beziehung auch weiterhin frisch anfühlt, dann müsst ihr ein wenig Zeit getrennt voneinander verbringen. Wenn ihr immer zusammen seid, dann habt ihr euch nicht so viel zu erzählen und werdet nicht in der Lage sein, einander zu vermissen oder euch gegenseitig zu schätzen. Egal wie nah ihr euch seid, es ist wichtig deine eigenen Interessen zu verfolgen und von Zeit zu Zeit getrennt voneinander mit deinen Freunden und deiner Familie abzuhängen.  Einfach nur mit deinen Freundinnen jede oder jede zweite Woche auszugehen, wird dir ein neues Verständnis dafür geben, wie sehr du ihn liebst. Sei nicht anhänglich oder bedürftig. Lass deinen Freund hin und wieder alleine ausgehen und sein eigenes Ding durchziehen. Er wird dich sogar noch mehr lieben und romantischere Gefühle haben. Wenn ihr zusammen etwas Romantisches unternehmt, dass euer Blut in Wallung bringt und euch gut fühlen lässt, dann werdet ihr euch garantiert reizvoller und romantischer fühlen. Das kann jede Form von Bewegung sein, wie lange Spaziergänge, wandern, Fahrrad fahren, joggen, Yoga, Tanz oder einfach nur zusammen ins Fitness-Studio gehen.  Ein Paar das zusammen trainiert, bleibt zusammen. Und in Form. Dein Adrenalin zu steigern, wird dich auch in eine bessere Stimmung versetzen und begeistert von der Person sein lassen, mit der du zusammen bist.

english_section_name: Keeping the Romance Alive

summary: Schreibe "Ich liebe dich" an versteckten Orten. Mache ihm eine Mix-CD. Erstelle ein Sammelalbum. Feiere den Valentinstag früher (oder später). Benimm dich wie ein kleines Kind. Besucht einen Töpferkurs zusammen. Mache ein Buch aus all den Emails, die ihr euch geschrieben habt.

document: Dein Freund würde erwarten, dass du "Ich liebe dich" am Ende eines Briefes oder einer Textnachricht schreiben würdest. Aber er würde nicht erwarten, es auf dem beschlagenen Spiegel nach seiner Dusche zu sehen, in der scharfen Soße auf seinem Omelett, oder auf einer leeren Seite in seinem Notizbuch, wo er die Nachricht sehen wird, wenn er es aufschlägt, um Notizen zu machen. Kreative und einzigartige Orte zu finden, um "Ich liebe dich" zu schreiben, wird ihn noch liebevoller an dich denken lassen, wenn du nicht da bist, und es wird ihn romantischer fühlen lassen, weil du besondere Anstrengungen unternommen hast, um ihn wissen zu lassen, dass du ihn magst. Dies nur ein- oder zweimal im Monat zu machen, kann deinem Freund wirklich zeigen, dass du ihn magst. Du musst es nicht übertreiben. Das kann eine CD sein, die ihn an "eure Songs" erinnert oder eine die wirklich seine musikalischen Vorlieben berücksichtigt und ein Mix von den Songs ist, von denen du glaubst, dass er sie mag. Empfehle nicht deine Lieblings-Bands wenn du weißt, dass sie nicht sein Ding sind. Aber wenn du wirklich weißt, was er mag, dann mach ihm eine Mix-CD und lege sie in den CD-Player seines Autos ein, wenn er nicht hinschaut. Wenn er das Auto anlässt, wird er eine angenehme Überraschung bekommen. Achte darauf, welche Musik er sich anhört, welche Musik er bereits besitzt und was er mag, bevor du anfängst und dies machst. Mache ein Sammelalbum von euren bedeutungsvollsten Erinnerungen. Erstelle ein Album mit Fotos von euch zusammen, Tickets von eurem Lieblings-Konzert, eine Speisekarte von dem Restaurant, indem du das erste Mal "Ich liebe dich" gesagt hast, oder Notizen, die ihr euch im Verlauf eurer Beziehung geschrieben habt. Das kann ein großartiges Jahrestags- oder Geburtstags-Geschenk sein. Oder du kannst ihm das Buch auch einfach so geben. Dieses Buch wird ihm zeigen, wie weit ihr in eurer Beziehung gekommen seid und wird ihn dazu bringen, dich noch mehr zu schätzen. Wer sagt, dass der Valentinstag nur für den 14. Februar reserviert ist? Wenn ihr beide an dem Tag beschäftigt seid, oder einfach an einem zufälligen Mittwoch romantisch sein wollt, dann solltest du planen einen Valentinstag an einem Tag, der euch beiden passt, zu feiern. Ihr könnt diese Zeit verwenden, um euch beide mit Liebe und Zuneigung zu überschütten, euch nett anzuziehen und etwas Leckeres zu essen. Dieser falsche Valentinstag wird extra viel Spaß sein, da ihr euch beide wie Teilnehmer einer Verschwörung fühlen werdet. Kleine Kinder haben eine unendliche Bewunderung für die Welt, zusammen mit einer gesunden Dosis Hoffnung und Optimismus. Also nimm dir einen Tag Zeit, um dich mit deinem Freund einfach wie ein kleines Kind zu benehmen. Und erlebe, wie eure Liebe zueinander und für die Welt wächst, wenn ihr dumme Dinge macht, die ihr als Kinder so geliebt habt. Ihr beide könnt zu einer Kirmes gehen, Luftballon-Tiere machen, mit Fingerfarbe malen, im Schlamm ringen, oder einfach lustige und alberne Sachen machen, die euch romantischer und lebendiger fühlen lassen. Hier ein paar andere Dinge, die ihr machen könnt:  Seifenblasen machen Plätzchen backen Makkaroni mit Käse kochen Ein Feuerwerk anschauen Zuckerwatte bei einem Fußballspiel essen Einen Wasserpark besuchen Zusammen einen Töpferkurs zu besuchen wird genauso romantisch sein, wie die eine Szene in dem Film Ghost – außer dass es sogar noch besser sein wird, da ihr beide lebendig seid. Ihr werdet eure Hände schmutzig machen, etwas neues lernen, und etwas erschaffen, dass ihr mit nach Hause nehmen und auf den Kaffeetisch stellen könnt, egal wie schief und misslungen es vielleicht ist. Ihr werdet dabei nicht nur Spaß haben, sondern sogar noch mehr Zuneigung füreinander entwickeln. Wenn ihr lange Zeit getrennt voneinander verbracht und einander lange Emails geschrieben habt, oder ihr einfach die Art von Menschen seid, die es lieben sich einander Emails zu schicken, dann solltest du all eure süßen, lustigen und romantischen Emails ausdrucken und in einem Buch für deinen Freund zusammenfassen. Er wird sich all eure Liebesbriefe durchlesen und ich an all die großartigen Zeiten, die ihr hattet und all die Erinnerungen, die ihr geteilt habt, erinnern. Eine liebevolle Email kann genauso romantisch sein wie eine Liebeserklärung. Loche einfach die ausgedruckten Emails, binde sie mit einer dicken bunten Schnur zusammen und übergebe sie.

english_section_name: Being Creative

summary: Gib ihm durchdachte Geschenke. Schreibe ihm gedankenvolle Notizen. Geht auf bedeutungsvolle Verabredungen. Tue ihm Gefallen, die zählen. Nimm dir Zeit, seine Interessen zu verstehen.

document: Gib deinem Freund nicht einfach eine Kiste seines Lieblings-Biers und lade ihn in eine Pizzeria ein. Bemühe dich herauszufinden, was er wirklich mag und welches Geschenk ihm tatsächlich etwas bedeuten würde. Etwas, dass ihn überrascht und sehen lässt, dass du Bemühungen in dieses Geschenk gesteckt hast. Wenn es um Geschenke geht, gibt es nichts Allgemeingültiges. Also versuche deinem Freund etwas Persönliches, Besonderes  und etwas, das er sich nicht selbst holen würde, zu geben. Denke daran, dass die besten Geschenke häufig "einfach nur so" gegeben werden, nicht für einen Geburtstag oder eine andere besondere Gelegenheit. Hier einige Ideen für den Einstieg:  Liebt er Wandern oder Camping? Besorge ihm die neueste Camping- oder Wander-Ausrüstung, etwas was er schon länger haben möchte. Liebt er feine Biere oder Weine? Gib ihm ein Abonnement für den Bier- oder Wein-des-Monats-Klubs. Ist er ein Videospiel-Junkie? Gib ihm ein neues Spiel, das in aller Munde ist, oder aktualisiere seine Spiele-Ausrüstung. Ist er ein Konzert-Fanatiker? Finde heraus, wann seine Lieblingsband in die Stadt kommt, bevor er es macht und besorge ihm einige Tickets. Nicht jede nicht-persönliche-Kommunikation muss über Computer oder Telefon laufen. Wenn ihr ein oder zwei Tage, oder sogar nur für ein paar Stunden, getrennt sein werdet, dann schreibe ihm eine liebe Nachricht die ihm sagt, wie viel er dir bedeutet oder wie sehr du ihn vermissen wirst. Ihm einfach einen schönen Tag zu wünschen und ihn wissen zu lassen, dass du an ihn denkst, kann den Unterschied machen. Du kannst deine Notiz auf ein Post-it schreiben und an seinen Spiegel kleben, zu seinem Pausenbrot packen, in seine Schul- oder Arbeitstasche legen oder an die Windschutzscheibe kleben. Ein Teil der Romantik wird von der Überraschung kommen. Auch wenn du und dein Freund wahrscheinlich Spaß haben könnt, egal wohin ihr geht, so solltet ihr euch doch bemühen, einige Verabredungen zu planen, die besonders sind und sich romantisch anfühlen. Es hängt davon ab, was ihr beide mögt und was euch zusammen glücklich macht. Wenn du eine Verabredung vorschlägst, die für deinen Freund perfekt wäre, dann wird er davon beeindruckt sein, wie viele Gedanken und Bemühungen du in diese Beziehung steckst. Hier ein paar Ideen:  Liebt dein Freund Fußball? Dann macht zusammen einen Ausflug zum Torwandschießen. Schneit es nur ein wenig? Ihr seid niemals zu alt, um ein wenig Schlittschuhlaufen zu gehen. Wenn ihr beide herumhängen wollt und keine Lust habt auszugehen, dann kocht euer Lieblingsessen zusammen. Verbringt einen Tag am Strand oder in der Nähe eines Sees. Im oder in der Nähe von Wasser zu sein lässt euch romantischer fühlen. Denke an etwas, dass dein Freund schon immer machen wollte. Mache es möglich. Du glaubst vielleicht nicht, dass während der Woche die Wäsche von deinem Freund zu waschen, wenn er vor einer großen Prüfung steht, sehr romantisch ist. Aber er wird die Geste zu schätzen wissen. Bei Romantik geht es nicht nur um die großen Gesten, sondern auch um die kleinen Dinge, die deinem Freund zeigen, dass du ihn wirklich magst und ihn glücklich machen willst. Idealerweise solltet ihr euch natürlich gegenseitig Gefallen tun. Du solltest dich nicht in seinen Laufburschen verwandeln, um ihn für dich zu gewinnen.  Wenn er einen wirklich geschäftigen Tag hat, dann mach ihm Mittagessen oder hole es für ihn. Geh am Morgen raus und hole Kaffee und Muffins, wenn du weißt das er nichts zu essen zum Frühstück hat. Wenn du sowieso zum Supermarkt gehst, dann besorge ihm ein paar Sachen, die er benötigt und erspare ihm dadurch den Weg. Wenn er dazu neigt, vergesslich zu sein, und einen großen Termin vor sich hat, dann erinnere ihn daran und zeige ihm, dass du aufmerksam bist. Das bedeutet nicht, dass du dir am Montagabend mit ihm und seinen Kumpeln zusammen Fußball anschauen musst. Aber es bedeutet, dass du dich bemühen solltest zu sehen, warum er Fußball mag, oder welche anderen Interessen, die dir nichts bedeuten. Schau was hinter seiner Liebe für Fußball, Angeln, Comics, oder was auch immer ihn bewegt, steckt. Stelle ihm Fragen über diese Dinge und schau, ob du ihn bei der Erkundung seiner Interessen begleiten kannst, wenn sie dich faszinieren. Nun, das ist romantisch.

english_section_name: Being Thoughtful


summary: Rufe sofort die Polizei. Kontaktiere Freunde. Schreie oder hupe.

document: Benutze dein Handy, um den Rettungsdienst anzurufen. Wenn du kein Handy hast, gehe in ein Lokal und sage dort, dass du verfolgt wirst. Frage, ob du das Telefon benutzen kannst, um die Polizei zu rufen. Wenn sie dir nicht erlauben, das Telefon zu benutzen, bitte sie, für dich anzurufen.  Sage der Polizei, dass dir jemand folgt und du Angst um dein Leben hast. Gib ihnen so viele Informationen wie möglich über die Person, die dir folgt. Lasse sie genau wissen, wo du bist. Folge ihren Anweisungen. Rufe Freunde an, die sich in der Nähe befinden könnten oder schreibe ihnen eine Nachricht. Plane, dich so schnell wie möglich mit der Gruppe zu treffen. Wenn du in einer Gruppe bist, kannst du die Person, die dir folgt, davon abhalten, dies weiterhin zu tun. Darüber hinaus werden dir deine Freunde ein Gefühl von Sicherheit geben und dir helfen, dich zu verteidigen.  Bitte deine Freunde, dich an einem öffentlichen Ort zu treffen, wie auf der Straße, in einer Bar oder in einem Restaurant. Frage einen Freund, ob er dich so schnell wie möglich von einem öffentlichen Ort abholen kann. Wenn du dich bedroht fühlst, schreie oder hupe mit der Hupe. Dies wird Aufmerksamkeit auf dich lenken. Durch Hupen oder ein einfaches „Helfen Sie mir" könntest du sowohl den Täter abschrecken als auch jemanden dazu bringen, dir zu helfen.  Wenn du in einem Auto sitzt, erwäge, zu hupen und deine Warnlichtanlage einzuschalten. Dadurch werden Passanten und Rettungskräfte darauf hingewiesen, dass du Hilfe benötigst. Denke daran, dass Lärm andere auf die Tatsache aufmerksam machen könnte, dass du in Gefahr bist. Es könnte die Person, die dir folgt, aber auch verärgern und sie dazu bringen, dich zu verletzen.

english_section_name: Getting Help

summary: Gib der Person dein Geld und/oder deine Wertsachen. Lerne Selbstverteidigung. Kooperiere mit der Person.

document: Es kann passieren, dass deine Bemühungen, der Person aus den Weg zu gehen, scheitern und sie dich erreicht. In diesem Fall solltest du ernsthaft in Betracht ziehen, ihr dein Geld oder deine Wertsachen zu geben, damit sie dir nicht wehtut. Im besten Fall wird sie dich nur ausrauben und nicht verletzen wollen. Es gibt keinen guten Grund, sich für etwas Geld oder ein Schmuckstück in Gefahr zu bringen. Melde dich bei einem Selbstverteidigungskurs an. In diesen Kursen zeigen dir die Ausbilder, wie du dich gegen Angreifer verteidigen kannst. Dann, nachdem du Selbstverteidigung gelernt hast, kannst du eine Wahl treffen, ob du dich verteidigen oder deine Wertsachen an einen Angreifer abgeben willst.  Einige häufige Bewegungen sind: das Treten des Angreifers in die Leiste, das Schlagen mit der offenen Hand ins Gesicht oder das Blocken des Angriffs mit dem Arm. Nach dem Blocken kannst du zurückschlagen. Denke daran, dass die physische Verteidigung die Chance erhöhen könnte, dass du bei einem Raub oder einer anderen Art von Angriff verletzt wirst. Höre zu, was sie sagt, anstatt zu reden. Tue, was die Person dir befiehlt zu tun. Dies gilt insbesondere, wenn die Person dich mit einer Waffe wie einem Messer oder einer Schusswaffe bedroht. In vielen Fällen reduziert die Kooperation die Wahrscheinlichkeit, dass die Person dir wehtut.  Greife nicht nach der Waffe der Person, wenn sie eine hat. Versuche, respektvoll zu sein und provoziere die Person nicht.

english_section_name: Protecting Yourself in a Physical Encounter

summary: Bleibe ruhig. Gehe nicht nach Hause. Überquere die Straße oder biege ab. Halte häufig an unerwarteten Stellen an. Gehe an einen Ort mit vielen Leuten. Laufe oder fahre schnell weg.

document: Atme tief durch und vermeide es, in Panik zu geraten. Sage dir selbst, dass du rational denken musst, um sicher aus deiner Situation herauszukommen. Wenn du musst, zähle in deinem Kopf langsam bis zehn. Panik kann dazu führen, dass du voreilige Entscheidungen triffst, die dich verletzen könnten. Was auch immer du tust, gehe nicht nach Hause, wenn du den Verdacht hast, dass dir jemand folgt. Die Person könnte diese Gelegenheit nutzen, um dich in die Enge zu treiben, während du versuchst, in dein Haus zu kommen. Außerdem könnten sie später wiederkommen und versuchen, einzubrechen. Letztendlich solltest du nicht nach Hause gehen, bis du dir absolut sicher bist, dass die Person dir nicht mehr folgt. Gehe an einen öffentlichen Ort, statt nach Hause. Nutze die erste sichere Gelegenheit, die Straße zu überqueren oder abzubiegen. Dies zu tun, wird es für die Person schwieriger machen, dir zu folgen. Letztendlich kannst du Glück haben und sie in der Nähe eines Gebäudes, in einer Menge oder hinter anderen Autos verlieren. Wenn du nicht entkommen kannst, biege ein weiteres Mal ab. Tue dies, bis du denkst, dass du die Person abgeschüttelt hast. Wenn du die Person beim Überqueren von Straßen und beim Abbiegen nicht abschütteln kannst, kannst du sie vielleicht abschütteln, indem du mehrmals an verschiedenen Orten anhältst. Am besten an Orten, an denen die Person nicht erwarten würde, dass du dort anhältst. Vermeide die Route, die du normalerweise nach Hause nehmen würdest und mache deine Heimreise so kompliziert wie möglich.  Halte kurz an, um irgendwo eine Tasse Kaffee oder ein alkoholfreies Getränk zu holen. Besuche einen Freund bei der Arbeit. Mache Besorgungen in einem großen Einzelhandelsgeschäft. Wenn du in einem Gebiet mit vielen Menschen fährst oder gehst, kannst du die Person vielleicht loswerden. Außerdem wird dich die Person möglicherweise weniger wahrscheinlich verletzen oder ausrauben, wenn du in Gesellschaft anderer Menschen bist.  Konzentriere dich auf Straßen mit viel Fußgänger- oder Autoverkehr. Erwäge, auf einen Bauernmarkt, in ein großes Einzelhandelsgeschäft oder zu einer Art Unterhaltungsveranstaltung zu gehen. Als letztes Mittel kannst du schnell weglaufen oder wegfahren. Wenn du dich schnell bewegst, wirst du es vielleicht schaffen, die Person abzuschütteln. Achte bei der Planung deiner Flucht auf die folgenden Punkte:  Fahre dich nicht selbst fest. Halte bei einer Ampel zum Beispiel nicht so nah an dem Auto vor dir.  Lasse genug Platz, um das Auto vor dir zu umfahren. Vermeide es, Plätze, Gassen oder Straßen zu betreten, in denen es nur ein oder zwei Ein- oder Ausgänge gibt. Je offener die Straße ist, desto einfacher wird es für dich, in Sicherheit zu kommen.

english_section_name: Getting Away


summary: Schlafe auf Satin. Meide Hitze. Lasse das Shampoo komplett weg. Verwende das richtige Handtuch. Verwende einen Diffuser. Kämme nach oben. Berühre dein Haar nicht.

document: Satinbezüge machen das Haar weniger frizzig. Es klingt einfach, hilft aber wirklich. Du wachst mit weniger zerzausten Haaren auf. Flicht deine Haare, bevor du schlafen gehst, v.a. wenn sie nass sind. Mit nassen Haaren zu schlafen ist, auch mit Locken, keine gute Idee. Wasche deine Haare mit kälterem Wasser. Heißes Wasser führt zu mehr Frizz. Hitze allgemein, ganz egal welcher Art, ist für Locken schlecht.  Lasse deine Haare an der Luft trocknen, wenn du aus der Dusche kommst. Arbeite beim Trocknen mit Lockenwicklern, um die Locken zu betonen. Deine Haare jeden Tag mit Hitze zu bearbeiten kann sie stark beschädigen. Meide sie deshalb weitgehend. Verwende einige Male jede Woche für die Haarwäsche kein Shampoo.  Wasche deine Haare an manchen Tagen gar nicht. Sie jeden Tag zu schamponieren kann lockigen Haaren Nährstoffe entziehen und sie glanzlos und schwer aussehen lassen. Normale Handtücher können in Locken zu starkem Frizz führen. Verwende nicht die Badhandtücher, die sonst jeder benutzt. Sie sind nicht gut für deine Locken. Ein Mikrofaserhandtuch oder sogar ein T-Shirt sind gut, um deine Haare abzutrocknen. Stecke den Diffuser auf den Föhn, wenn du ihn verwenden musst. So trocknet das Haar gleichmäßiger und du schützt es vor Schäden. Hitze ist für Locken dennoch schlecht. Du bist es wahrscheinlich gewohnt, die Haare vom Ansatz in die Spitzen zu kämmen. Experten schlagen vor, sich von unten nach oben zu arbeiten. Beginne an den Spitzen und arbeite dich dann zum Ansatz. Knoten an den Haarenden lassen sich leichter entfernen, wenn du erst die Spitzen entwirrst. Das führt nur zu mehr Frizz, wenn du deine Haare ständig berührst und versuchst, sie zu frisieren, wenn sie trocken sind. Lasse sie so. Das gilt vor allem bei Locken.

english_section_name: Trying Some Unusual Fixes

summary: Verwende Hausmittelchen. Verwende eine Tiefenmaske. Wasche deine Haare mit dem richtigen Shampoo. Verwende keine Produkte mit Alkohol. Lasse ein wenig Conditioner drin. Verwende Stylingprodukte.

document: Locken sind oft trocken oder splissig. Manche Hausmittelchen können deine Haare glänzend machen, Frizz reduzieren und das lockige Haar leichter zähmbar machen. Sie sind oft günstiger als kommerzielle Produkte und es macht Spaß sie herzustellen.  Versuche es mit einer selbstgemachten Spülung aus Ei. Verquirle die Eier mit Quark und Mandelöl, bevor du sie aufträgst.   Apfelessig reduziert Frizz und verleiht Glanz. Verwende ihn als Spülung.   Wenn du Avocado in die Haare gibst, sind sie leichter zu frisieren. Mische eine Avocado mit ein wenig Joghurt und gib es in dein Haar. Spüle alles aus und schamponiere dein Haar. Verwende kohlensäurehaltiges Wasser, um Frizz zu reduzieren, v.a. wenn du deine Haare oft föhnst, da föhnen die Haare schädigt. Lockiges Haar hat mehr Proteine als glattes. Das heißt, dass es auch mehr Feuchtigkeit braucht. Du musst ihm die nötige Feuchtigkeit geben, damit es gesund aussieht und Sprungkraft hat.  Conditioner ohne Ausspülen sind bei lockigen Haaren sehr effektiv, da sie sehr trocken werden können.   Verwende einmal wöchentlich eine Tiefenmaske, damit deine Haare die nötige Feuchtigkeit bekommen. Verwende die Maske nicht zu oft, da sie die Haare beschwert. Shampoo ohne Sulfate ist für lockiges Haar besser geeignet. Verwende ein Shampoo mit der richtigen chemikalischen Zusammensetzung für dein Haar. Nicht alle Haarfollikel sind gleich.  Normale Shampoos beinhalten Salze und Reinigungsmittel, die für Locken schlecht sind.   Shampoos mit Aloe Vera oder Weizenproteinen sind gut geeignet.   Es gibt viele Shampoos speziell für lockiges Haar. Haarspray und manche -gels enthalten viel Alkohol, der für lockige Haare nicht gut ist. Alkohol kann die Haare glanzlos aussehen lassen und beschweren, wähle deine Produkte also mit Vorsicht. Verwende stattdessen Gels auf Wasserbasis. Du musst den Conditioner nicht komplett ausspülen. Wenn du davon ein wenig im Haar lässt, dann sieht es gesünder aus. Locken können mit vielen Produkten, von Schaum bis Creme, gezähmt werden. Diese Produkte lassen glattes Haar manchmal kraftlos aussehen, Locken jedoch definierter.  Manche Schätzungen sagen, dass Leute mit Locken oft drei oder mehr Produkte täglich benutzen. Versuche ein Mehrzweckprodukt zu finden.

english_section_name: Choosing the Right Products


summary: Sprich mit deinem Arzt oder Zahnarzt. Achte auf zugrundeliegende Erkrankungen. Informiere dich über speichelproduzierende Medikamente.

document: Wenn du ständig einen trockenen Hals hast, der sich verschlimmert oder durch Hausmittel nicht weg geht, musst du vielleicht einen Termin beim Arzt oder Zahnarzt machen. Vielleicht brauchen deine Beschwerden medizinische Fürsorge.  Ein unbehandelter trockener Hals kann zu beachtenswerten Komplikationen führen. Irgendwann fällt es dir vielleicht z. B. schwer, Essen zu schlucken. Wenn dies von einem trockenen Mund begleitet wird, kann ein trockener Hals auch das Kauen oder Schmecken von Essen beeinträchtigen und dein Zahnverfall nimmt vielleicht zu, wenn du nicht genügend Speichel produzieren kannst, um deine Zähne und das Zahnfleisch zu schützen. Darüber hinaus kann ein trockener Hals, aus dem eine Halsentzündung wird, durch eine virale oder bakterielle Infektion verursacht werden. Wenn diese unbehandelt bleibt, können diese Beschwerden sich zu ernsthafteren gesundheitlichen Problemen entwickeln. Bestimmte medizinische Erkrankungen können einen chronisch trockenen Hals verursachen und wenn eine davon für deine derzeitigen Probleme verantwortlich ist, muss dein Arzt eine Diagnose erstellen und die Erkrankung behandeln, um das Problem mit dem trockenen Hals selbst zu verbessern. Manche Krankheiten wie das Sjögren-Syndrom haben eine direkte Auswirkung auf deine Speicheldrüsen und führen dazu, dass die Speichelproduktion nachlässt. Andere Erkrankungen wie orale Pilzerkrankungen, Erkältungen, Allergien und Diabetes können einen trockenen Hals indirekt verschlimmern. Wenn dein trockener Hals durch eine Immunerkrankung oder eine Beschädigung der Speicheldrüsen verursacht wurde, kann dein Arzt dir Pilocarpin verschreiben. Dies ist ein Medikament, das die natürliche Speichelproduktion steigert, indem es die zugehörigen Nerven stimuliert. Wenn dein trockener Hals durch das Sjögren-Syndrom verursacht wird, kann dein Arzt dir alternativ Cevimelin verschreiben, um dies und andere damit zusammenhängende Symptome zu behandeln.

english_section_name: Part Three: Seeking Professional Medical Help

summary: Trinke ausreichend. Befeuchte deine Speisen. Überziehe deinen Hals mit Honig. Gurgle mit Salzwasser. Kaue ein Kaugummi oder lutsche ein Bonbon. Sorge für Dampf und Luftfeuchtigkeit. Versuche es mit einem künstlichen Speichelprodukt.

document: Als allgemeine Faustregel solltest du acht Gläser à 250 ml Wasser und andere hydrierende Flüssigkeiten am Tag trinken.  Wenn dein Körper hydriert bleibt, hat er die benötigten Ressourcen, die er braucht, um die Speichelmenge zu produzieren, die deine Kehle feucht hält. Außerdem kann das Trinken von Flüssigkeiten auch den Schleim verdünnen und lösen und damit verhindern, dass er sich an den Innenwänden deiner Kehle festsetzt und hier zu Irritationen führt. Tee kann ein besonders gutes Getränk für Menschen sein, die unter einem trockenen Hals leiden. Viele Kräutertees bringen von Natur aus Linderung für einen gereizten Hals und Tee aus echten Teeblättern enthalten Antioxidanzien, die dein Immunsystem ankurbeln. Vermeide allerdings Tees mit Koffein, da Koffein zu Dehydrierung führen kann. Vermische trockene Nahrungsmittel vor dem Essen mit Brühe, Suppe, Sauce, Creme, Butter oder Margarine oder weiche sie darin ein. Dies ist eine einfache, effektive Möglichkeit, deine Kehle mit mehr Feuchtigkeit zu überziehen und mehr Flüssigkeit in den Körper zu bekommen. Neben zusätzlicher Hydrierung können feuchte Speisen auch einfacher zu schlucken sein, wenn du einen trockenen Hals hast. Dies trifft vor allem dann zu, wenn diese Speisen ebenfalls weich sind und nicht wärmer als bei Zimmertemperatur serviert werden. Während er üblicherweise bei Halsschmerzen empfohlen wird, kann Honig einen trockenen, gereizten Hals genauso effektiv beruhigen. Er überzieht das Gewebe der Kehle und schützt vor Reizstoffen und austrocknenden Mitteln.  Löse 1 EL Honig in 250 ml warmem bis heißem Wasser auf. Du kannst auch einen Spritzer Zitrone hinzugeben, um dein Immunsystem anzukurbeln. Trinke diese Mischung ein- bis dreimal täglich. Gehe allerdings vorsichtig vor. Honig und Zitrone können das Risiko eines Zahnverfalls steigern, wenn du schon lange unter einem trockenen Mund leidest. Außerdem ist Honig nicht sicher für Kinder unter einem Jahr. Salzwasser ist ein weiteres Mittel, das häufiger bei Halsschmerzen als einem trockenen Hals verwendet wird, aber unter den richtigen Bedingungen kann es auch helfen, eine trockene Kehle zu bekämpfen.  Wenn deine trockene Kehle durch saisonale Reizstoffe wie trockene Luft oder Allergien verursacht wird, kann das Gurgeln von Salzwasser eine gute Idee sein. Salzwasser kann allerdings einen durch andere Erkrankungen verursachten trockenen Hals reizen. Löse zur Vorbereitung einer Salzwasserlösung 1 TL Salz in 250 ml warmem Wasser auf. Gurgle mindestens 30 Sekunden mit der Mischung, bevor du sie ausspuckst. Alternativ könntest du mit Süßholzwasser statt Salzwasser gurgeln, um einen ähnlichen Effekt zu erhalten. Wähle Süßholzpulver, das echtes Süßholz enthält, und löse 1 TL in 250 ml warmem Wasser auf. Gehe genauso vor wie oben mit dem Salzwasser beschrieben. Beide Optionen stimulieren den Speichelfluss in deinem Mund und in der Kehle. Wenn die Speichelproduktion steigt, sollte dein Hals nach und nach feuchter werden.  Am besten wählst du zuckerfreie Varianten, vor allem wenn du einen chronisch trockenen Hals hast. Wenn du zu wenig Speichel im Mund und Hals hast, hast du ein höheres Risiko der Bildung von Zahnverfall, wenn du dir also in einer solchen Zeit zu viel Zucker in den Mund steckst, wäre dies eine schlechte Idee. Du kannst auch an kleinen Eiswürfeln, zuckerfreiem Stieleis oder Halspastillen lutschen, damit deine Kehle feucht bleibt. Pastillen, die betäubende Inhaltsstoffe wie Menthol oder Eukalyptus enthalten, können mehr Linderung bringen als normale Bonbons. Ein trockener Hals kann durch trockene Luft verursacht oder verschlimmert werden. Bemühe dich bewusst darum, feuchte Luft einzuatmen. Am besten ist es, wenn die Luft, die du atmest, ständig feucht ist, aber das kurze Einatmen von Dampf kann zumindest für vorübergehende Linderung sorgen.  Verwende einen Luftbefeuchter. Stelle einen Luftbefeuchter in dein Schlafzimmer und alle anderen Zimmer, in denen du viel Zeit verbringst. Ein Luftbefeuchter verleiht der Luft warme Feuchtigkeit und das Einatmen dieser feuchten Luft trägt dazu bei, deinen trockenen Hals zu beruhigen und zu hydrieren. Wenn du keinen Luftbefeuchter hast, dann kannst du eine Schüssel mit warmem Wasser füllen und in die Nähe einer Wärmequelle stellen. Wenn sich das Wasser erwärmt, sollte es die Luft im Raum nach und nach feuchter machen. Nimm eine heiße Dusche und atme mehrere Minuten den Dampf ein. Du kannst dein Gesicht auch über eine Schüssel mit heißem Wasser halten und den aufsteigenden Dampf einatmen. Diese Optionen können zumindest eine temporäre Linderung für einen trockenen Hals liefern. Diese Produkte sind normalerweise ohne Rezept erhältlich. Es gibt sie als Spray, Tupfer und Spülungen.  Auch wenn künstlicher Speichel nicht so effektiv ist wie natürlicher Speichel, kann er das Gewebe in deinem Hals dennoch feuchter machen und mit chronischer Trockenheit in Verbindung stehendes Unbehagen lindern. Suche nach Produkten mit Xylitol, Carboxymethylcellulose oder Hydroxyethylcellulose. Jede Option hat ihre Stärken und Schwächen und eine funktioniert für dich vielleicht besser als andere, daher musst du vielleicht verschiedene Produkte ausprobieren, bevor du das für dich richtige findest.

english_section_name: Part One: Adding Moisture

summary: Atme durch deine Nase. Vermeide trockene, salzige oder scharfe Speisen. Halte dich fern von Alkohol und Koffein. Sieh dir deine Medikamente gut an. Wechsle die Mundspülung und andere Produkte für die Mundhygiene. Stelle das Rauchen ein.

document: Durch den Mund inhalierte Luft ist ungefiltert, daher ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass die Membranen in deiner Kehle austrocknen. Wenn du durch die Nase atmest, wird die Luft gefiltert und feuchter. Wenn deine Nase zu verstopft ist, um durch die Nase zu atmen, nimm ein rezeptfreies Mittel, um das Problem zu lösen. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass die Trockenheit in deinem Hals durch Nahrungsmittel, die in diese Kategorien fallen, noch verstärkt wird, daher vermeidest du sie am besten, bis das Problem behoben ist.  Zusätzlich dazu, dass sich deine Kehle trockener anfühlt, können trockene, scharfe oder salzige Speisen tatsächlich zu Schmerzen bei einem trockenen Hals führen. Wahrscheinlich erkennst du, wenn Speisen salzig oder scharf sind, aber du nimmst vielleicht viele trockene Nahrungsmittel zu dir, ohne es überhaupt zu merken. Beispiele hierfür sind Toast, Kekse, trockenes Brot, Trockenobst und Bananen. Beide dehydrieren dich, statt für mehr Feuchtigkeit zu sorgen, daher entziehen sie deiner Kehle und dem Rest des Körpers wertvolle Feuchtigkeit.  Sowohl Alkohol als auch Koffein können Mund und Kehle direkt austrocknen, aber sie können auch die insgesamte Dehydrierung steigern, indem sie auch zu häufigerem Urinieren führen. Auf ähnliche Weise solltest du auch säurehaltige Getränke einschließlich der meisten Fruchtsäfte und Tomatensaft vermeiden. Während diese Flüssigkeiten zwar nicht zur Dehydrierung beitragen, können sie einen bereits trockenen, empfindlichen Hals reizen. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass säurehaltige Getränke weiter zu Zahnverfall beitragen, und Menschen, die unter einem trockenen Hals und einem trockenen Mund leiden, haben ohnehin bereits ein höheres Risiko diesbezüglich. Viele übliche Medikamente können als "anticholinerg" angesehen werden. Sie verringern die Ausscheidungen, auch die Speichelproduktion, und können zu einem übermäßig trockenen Hals führen.  Beispiele hierfür sind Antihistamine, trizyklische Antidepressiva und Antispasmodika. Viele Medikamente, mit denen Parkinson, eine überaktive Blase und eine chronische Bronchitis behandelt werden, können ebenfalls ein Problem verursachen. Wenn du ein bestimmtes Medikament im Verdacht hast, sprichst du am besten mit deinem Arzt darüber, bevor du irgendetwas unternimmst. Stelle die Einnahme verschriebener Medikamente nicht ein, wenn dein Arzt es dir nicht sagt. Viele Mundspülungen und Zahnpasten können das Problem tatsächlich noch verschlimmern, daher solltest du überlegen, auf welche mit einer Rezeptur zu wechseln, die für Menschen mit trockenem Hals oder trockener Kehle zusammengestellt wurden.  Die falsche Mundspülung kann für einen trockenen Hals besonders schädlich sein. Die meisten Rezepturen enthalten Alkohol oder Peroxid und beide Inhaltsstoffe führen nur dazu, dass dein Hals und dein Mund noch trockener werden. Du kannst einen Zahnarzt um Empfehlungen bitten, aber wenn du lieber selbst nach einer guten Alternative schauen möchtest, wisse, dass die meisten Mundspülungen und Zahnpasten mit Rezeptur für einen trockenen Hals und Mund eine entsprechende Kennzeichnung tragen. Wenn du derzeit rauchst, sollte es deinen trockenen Hals lindern, wenn du damit aufhörst. Der Rauch, den du inhalierst, zieht austrocknende Stoffe und andere Reizstoffe in deine Kehle und diese Reizstoffe könnten ganz oder teilweise für deine chronische Trockenheit verantwortlich sein. Zigarettenrauch lähmt die Härchen in deiner Nase und deinen Lungen. Infolgedessen kann dein Atemsystem Schleim, Staub und andere Reizstoffe nicht mehr aus dem Körper abtransportieren. Dies führt zu Husten und einer deutlicheren Trockenheit in Mund, Nase und Hals.

english_section_name: Part Two: Removing Sources of Dryness


summary: Sieh dir die Regeln des Spiels an. Sieh dir an, wie du ein Spiel gewinnst. Lerne, wie du den Schläger richtig hältst.

document: Squash ist ein Spiel, das mit zwei Spielern gespielt wird (obwohl du auch allein trainieren kannst). Das Spiel beginnt, wenn ein Spieler den Ball aus dem Aufschlagquadrat serviert. Der Aufschläger schlägt den Ball gegen die hintere Wand des Squash-Courts, sodass er in die andere Hälfte des Courts, gegenüber des Aufschlagquadrats, zurückprallt.  Das Ziel beider Spieler ist es, den Ball an die hintere Wand zurückzuspielen, wobei der Ball nur einmal auf dem Boden aufkommen darf, bevor er geschlagen wird. Wenn der Ball an die hintere Wand zurückgespielt wird, kann er auch von den Seitenwänden des Courts abspringen, jedoch nicht vom Boden. Die letzte Person, die den Ball während eines Ballwechsels erfolgreich an die hintere Wand bringt, gewinnt den Punkt. Du musst die hintere Wand des Courts zwischen der oberen und unteren Linie auf der Wand treffen. Die untere Linie ist mit einer Blechleiste versehen, sodass du hören kannst, wenn der Ball auf sie trifft. Ein Squash-Spiel geht an denjenigen Spieler, der aus drei oder fünf Spielen die meisten gewinnt. Jedes Spiel geht bis elf Punkte, wobei der erste Spieler, der elf Punkte mit mindestens zwei Punkten Abstand erreicht, die Partie gewinnt.  Wenn ein Spieler elf Punkte erreicht, der andere Spieler jedoch beispielsweise zehn Punkte hat, geht das Spiel weiter, bis ein Spieler mit zwei Punkten führt. Anders als beim Tennis, kann jeder Spieler bei jedem Spielzug einen Punkt erzielen. Alles, was zählt, ist, dass der Spieler, der den Ball nicht mehr zurückspielen kann, den Punkt verliert. Der Spieler, der einen Punkt gewinnt, wird daraufhin zum Aufschläger oder bleibt in dieser Position, wenn er es vorher schon war. Positioniere deine Hand so, dass ein „V“ zwischen deinem Daumen und Zeigefinger gebildet wird, lege deine anderen Finger jedoch nahe an den Zeigefinger. Greife mit deiner Hand um den Schlägergriff, aber nicht so fest, dass deine Hand belastet wird.

english_section_name: Learning the Basics of the Game

summary: Besorge dir einen guten Squash-Schläger. Kaufe Squash-Bälle. Erhalte Zugang zu einem Squash-Court.

document: Wenn du keinen hast oder ihn nicht korrekt verwendest, kann es sein, dass du dir falsche Techniken einprägst. Du kannst einen online oder bei einem speziellen Sportartikelverkäufer erwerben.  Wenn du in einen Squash-Verein gehst, kannst du möglicherweise einen Schläger und Bälle ausleihen, anstatt die Ausrüstung sofort zu kaufen. Wenn du den Sport nur ausprobieren möchtest, um zu sehen, ob er dir gefällt, kannst du auch eine andere Art Schläger wie einen Tennisschläger oder Racquetball-Schläger verwenden. Wenn du dich jedoch dazu entscheidest, öfter als sein- oder zweimal zu spielen, solltest du dir einen Squash-Schläger zulegen. Squash-Bälle gibt es in verschiedenen Farben, die jeweils die Geschwindigkeit angeben. Gelb ist super-langsam, grün oder weiß langsam, rot medium und blau ist schnell. Erfahrenere Spieler verwenden langsamere Bälle, also solltest du als Anfänger einen schnellen benutzen. Dies wird dir helfen, den Ball leichter aufprallen zu lassen. Squash-Bälle werden nicht in allen Sportwarengeschäften verkauft. Wahrscheinlich findest du sie am leichtesten online. Courts findest du bei Squash-Vereinen, aber auch in manchen Fitnessstudios oder Sportzentren. Rufe den Standort an, an welchem du spielen möchtest, um sicherzustellen, dass ein Court verfügbar ist, da du möglicherweise einen reservieren musst, um ihn nutzen zu können.  Du musst auf dem Squash-Court Sneaker oder Hallenschuhe mit heller Sohle benutzen. Dunkle Sohlen sind aufgrund der Abdrücke, die sie auf dem Court hinterlassen würden, nicht erlaubt. Wenn du dich wirklich für den Sport zu interessieren beginnst und regelmäßig spielen möchtest, kannst du einem Squash-Verein in deiner Nähe beitreten.

english_section_name: Gathering Gear and Accessing a Court

summary: Übe das Treffen des Balls. Über Vor- und Rückhandschläge. Trainiere, gegen die Seitenwände zu spielen. Sieh dir die Vielzahl an Taktiken an, die von guten Squash-Spieler angewandt werden. Variiere deine Geschwindigkeit und Schlagrichtung. Trainiere, auf dem Court standhaft zu sein. Spiele mit einer anderen Person, da Squash ein Spiel für zwei Personen ist.

document: Schlage den Ball gegen die Wand, lasse ihn auf dem Boden aufkommen und schlage ihn dann erneut gegen die hintere Wand. Dies kann eine Menge Training erfordern, da Squash-Bälle nicht gut aufspringen. Versuche es weiter! Du solltest trainieren, bestimmte Stellen an der hinteren Wand zu treffen. Versuche, den Ball direkt unter die obere Linie zu spielen. Gut zu zielen ist sehr wichtig, um ein guter Squash-Spieler zu werden. Sobald du die Grundlagen des Schlagens erlernt hast, kannst du zur Nutzung der Vor- und Rückhandschläge übergehen.  Vorhand ist, wenn du den Ball mit dem Schläger triffst, während dein Unterarm in Richtung des Balls zeigt. Dies ist der Schlag, den du wahrscheinlich schon beim Trainieren angewandt hast. Rückhand ist, wenn du den Ball triffst, während dein Unterarm vom Ball weg zeigt. Die Rückhand kann einhändig sein, erfordert aber häufig, dass beide Hände am Schläger sind. Die Beherrschung eines Rückhandschlags erfordert etwas mehr Übung, kann aber sehr nützlich sein, wenn du schwer zu erwischenden Bällen hinterherjagst. Zwar ist dies nicht unbedingt notwendig, jedoch benutzen fortgeschrittene Spieler die Seitenwände des Courts während des Spiels. Um den Ball an die hintere Wand zu spielen, kannst du ihn zuerst gegen die Seitenwände spielen. Trainiere dies, da es eine Menge Übung erfordert, diesen Schlag richtig auszuführen. Nur die Regeln des Spiels zu kennen, wird dich nicht zwingend zum Gewinner machen. Während du deine physischen Fähigkeiten weiterentwickelst, musst du genauso deine taktischen Fertigkeiten weiterentwickeln. Es gibt viele verschiedene Strategien, die von professionellen Spielern empfohlen werden. Manche betonen die Wichtigkeit der Defensive, während andere darauf schwören, dass die Offensive der Schlüssel zum Sieg ist. Lies online Strategien durch und versuche, sie in dein Spiel und Training zu integrieren. Wähle diejenigen, die am besten zu deinen Stärken und Fähigkeiten passen. Lasse deinen Gegner nicht wissen, was du als Nächstes tun wirst, weil du immer dieselben Muster zeigst. Verändere beispielsweise deine Schläge so, dass du nicht immer dieselben Stellen an der Wand anspielst. Es ist ungünstig, wenn dein Gegner weißt, wo er sich positionieren muss, um deinen Schlag zurückzuspielen. Es ist ebenso ratsam, deinen Rhythmus so oft wie möglich zu verändern. Verändere die Intervalle, wenn der Ball auf die Wand trifft und du ihn zurückspielst, sodass dein Gegner nicht im Voraus in der Lage ist, sich auf seinen Return vorzubereiten. Die meisten Spieler werden dir sagen, dass du deinen Gegner rennen lassen musst, um ein Squash-Spiel zu gewinnen. Versuche, deine Position auf dem Court in der Mitte zu halten und deinen Gegner von Seite zu Seite laufen zu lassen. Wenn du dich vom „T”, der Mitte des Courts, entfernen musst, bewege dich schnell wieder dorthin, nachdem du den Ball gespielt hast, sodass du leicht von Seite zu Seite laufen kannst, um deinen nächsten Schlag zu erwischen.  Zwar musst du deinen Gegner rennen lassen, jedoch besagen die Regeln ebenso, dass du ihm auch aus dem Weg gehen musst. Wenn du deinem Gegner im Weg stehst, während er den Ball schlagen möchte, wird es als „Behinderung“ gewertet.  Wenn du oder dein Gegner vom Ball oder einem Schläger getroffen werdet, wird das Spiel unterbrochen. Wenn der Schlag ungültig gewesen wäre, verliert der Angreifer den Punkt. Wenn er gültig gewesen wäre, können zwei verschiedene Dinge geschehen. Wenn der Ball direkt auf die hintere Wand getroffen wäre, bekommt der Angreifer den Punkt. Wenn der Ball zunächst auf die Seitenwand und dann auf die hintere Wand getroffen wäre, wird der Punkt neu ausgespielt. Dies wird „Let” genannt. Finde eine andere Person, die das Spiel lernen möchte, sodass ihr beide dasselbe Niveau habt und sich keiner langweilen muss.  Du könntest ab und zu mit jemandem spielen, der das Spiel besser beherrscht als du. So wirst du von einem guten Spieler mehr lernen als von einem Anfänger auf deinem Niveau. Wenn du es mit Squash wirklich ernst meinst, nimm Unterrichtsstunden. Dein Squash-Trainer wird mit dir spielen und dir wichtige Techniken beibringen, damit du ein besserer Spieler wirst.

english_section_name: Practicing Your Techniques


summary: Lege dich hin und mache Atemübungen. Lerne Meditation. Mache progressive Muskelentspannung, wenn du dich nicht entspannen kannst. Schalte ein geführtes Video ein, um leichter in den Schlaf zu kommen. Treibe regelmäßig Sport.

document: Lege eine Hand auf den Brustkorb und eine Hand auf den Bauch, um deinen Atem zu beobachten. Nimm einen langsamen, tiefen Atemzug durch deine Nase und fülle deine Lungen. Der Atem sollte aus deinem Bauch kommen; deine Brust sollte sich nicht heben. Lasse die Luft dann langsam aus deinem Mund strömen und spüre, wie sich dein Bauch dabei senkt. Mache so etwa vier bis sechs Atemzüge pro Sekunde und wiederhole den Zyklus weitere zehn Mal.  Mache dich bettfertig wie normal, aber mache diese Übung, um deinen Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern. Du kannst diese Übung auch in einem Stuhl sitzend durchführen. Tiefes Atmen kann hilfreich sein, um deine schnellen Gedanken und deine Ängste zu beruhigen, die eine Manie zu jeder Tages- und Nachtzeit begleiten können. Niemand muss wissen, dass du diese Übung machst. Diese Technik kann eine großartige Möglichkeit sein, um deinen Geist von negativen Gedanken zu befreien und die Entspannung zu unterstützen. Setze dich im Schneidersitz in einem ruhigen Raum auf den Boden oder mit geradem Rücken in einen Stuhl. Schließe deine Augen. Atme normal und konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Lasse deine Gedanken nicht abwandern, bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem zurück. Mache dies ein paar Minuten, bis du es über längere Zeiträume schaffst. Diese Entspannungsmethode kannst du allein oder mit einem geführten Video ausüben. Setze dich bequem in einen Stuhl. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, wobei du Ruhe ein- und Spannung ausatmest. Gehe langsam in deinem Körper aufwärts, spanne eine Muskelgruppe an und halte die Spannung ein paar Sekunden. Löse die Spannung und spüre, wie es sich anfühlt. Mache mit der nächsten Muskelgruppe weiter, bis du den ganzen Körper durch hast. Diese Form der Entspannung bezieht eine Reihe von Techniken ein, die die Sinne einbeziehen, um Angst und Stress zu mindern. Bei einer geführten Sitzung musst du dir vielleicht vorstellen, dass du einen ruhigen Spaziergang über eine Wiese machst oder durch das Meer watest. Auf YouTube gibt es zahlreiche Videos dieser Art, die du dir kostenlos anschauen kannst. Sport kann eine tolle Möglichkeit sein, Ängste während einer manischen Phase der bipolaren Störung zu beruhigen. Versuche jedoch, morgens oder mindestens mehrere Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, damit die Aktivität nicht zu weiteren Schlafunterbrechungen führt.  Du kannst z.B. moderate Aktivitäten wie Yoga oder Pilates machen oder durch den Park spazieren. Du kannst auch einen anstrengenderen Sport ausüben, z.B. Laufen oder HIIT (High Intensity Interval Training). Egal, welchen Sport du dir aussuchst, die Vorteile überwiegen im Vergleich zu gar nichts tun. Regelmäßige Bewegung kann die Stimmung verbessern, das Risiko einer Erkrankung verringern und kann sogar bei den depressiven Phasen einer bipolaren Störung helfen.

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Etabliere eine nächtliche Routine. Beschränke Aktivitäten im Schlafzimmer. Erschaffe eine optimale Umgebung zum Schlafen. Minimiere den Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen.

document: Vielleicht kannst du das Auftreten manischer Phasen verhindern, indem du eine gute Schlafhygiene betreibst. Dies kann sehr effektiv in der Heilung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit einer bipolaren Störung sein - auch in einer manischen Phase. Erwäge, eine Routine zur Entspannung zu entwickeln, um dich gedanklich auf das Schlafengehen vorzubereiten. Eine abendliche Routine könnte aus leichtem Stretching, Aufräumen der Wohnung oder dem Hinlegen der Kleidung für den nächsten Tag bestehen oder du nimmst ein Bad oder liest ein Buch. Versuche Dinge zu tun, bei denen kein helles Licht oder Technologie involviert ist, da diese Dinge deinem Gehirn nicht signalisieren, dass es Schlafenszeit ist. Mache beruhigende Aktivitäten, die sowohl deinem Gehirn als auch deinem Körper anzeigen, dass die Schlafenszeit naht. Das Schlafzimmer sollte vorrangig mit Schlafen in Verbindung gebracht werden. Wenn du an deinem Laptop im Bett arbeitest oder fernsiehst, musst du diese Gewohnheiten vielleicht ändern, um einschlafen zu können. Versuche  ablenkende Aktivitäten aus dem Schlafzimmer zu verbannen und mache sie woanders. Wenn dein Schlafzimmer bequem und einladend ist, ist es leichter, dort einzuschlafen. Besorge dir eine gemütliche Matratze, Bettzeug und Kissen, um eine Umgebung zu erschaffen, die den Schlaf fördert. Decke außerdem die Fenster mit Verdunkelungsvorhängen ab, um nur minimal Licht hereinzulassen. Schalte den Thermostat auf eine kühle Temperatur. Je nachdem, welche Medikamente du nimmst, wurdest du vielleicht bereits angewiesen, diese Getränke komplett einzuschränken. Wenn du jedoch Alkohol und Koffein trinken kannst, beschränke den Konsum auf mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.  Du bist vielleicht überrascht wegen des Rats, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Die meisten Menschen fühlen sich nach einem oder zwei Drinks schläfrig. Auch wenn Alkohol dir helfen kann einzuschlafen, unterstützt er keine gute Schlafqualität und es kann sein, dass du Stunden später aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst. Koffein ist ein Stimulans, daher ist es das Letzte, was du in den Stunden vor dem Schlafengehen tun willst, dass du dich noch mehr stimulierst, als du mit manischen Symptomen vielleicht ohnehin schon bist. Beschränke die Koffeinzufuhr am Nachmittag, um nachts besser zu schlafen.

english_section_name: Building Better Sleep Habits

summary: Finde einen Psychiater mit Erfahrung in der Behandlung einer bipolaren Störung. Erwäge eine interpersonelle und soziale Rhythmustherapie (IPSRT). Frage deinen Arzt, ob du Melatonin einnehmen kannst.

document: Dein Arzt wird dir helfen Medikamente zu finden, um deine bipolaren Symptome zu kontrollieren. Nimm deine Medikamente immer wie verschrieben, da das Auslassen einer Dosis eine manische Phase auslösen kann. Informiere deinen Arzt, wenn du Schlafprobleme hast. Dauerhafter Schlafentzug kann bipolare Symptome verschlimmern, die Lebensqualität beeinträchtigen und sogar zu Problemen eines Missbrauchs von Substanzen führen. Einige Medikamente wie Antidepressiva können tatsächlich zu Schlafstörungen führen. Wenn du solche Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob du andere oder weitere Medikamente nehmen kannst, die dir helfen besser zu schlafen. Dies ist eine Form der Psychotherapie, die auf der Vorstellung beruht, dass eine bipolare Störung durch Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus und Schlafentzug verursacht oder verschlimmert wird. Ihr Ziel ist es, das Wiederauftreten von manischen Phasen zu verringern. IPSRT kann eins zu eins oder in einer Gruppe durchgeführt werden. Sie konzentriert sich darauf, Menschen mit affektiven Störungen wie dir zu helfen, ihren Alltag mit Routinen und Strategien für besseren Schlaf und die Bewältigung von Stress besser handhaben zu können. Melatonin ist ein Hormon, das natürlich vom Körper ausgeschüttet wird. Es hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und fungiert als innere Uhr, die den Schlaf steuert. Die Ausschüttung ist nachts hoch und morgens und während des Tages niedrig. Sprich mit deinem Arzt, um zu sehen, ob diese Ergänzung dir helfen kann, eine bessere Schlafqualität zu erlangen. Dein Psychiater kann dir auch nicht süchtig machende Schlafhilfen vorschlagen, die du rezeptfrei kaufen kannst, z.B. Diphenhydramin.

english_section_name: Getting Outside Help


summary: Finde heraus, was dich am meisten herausfordert. Schließe mit deiner Vergangenheit Frieden. Arbeite an deinen Beziehungen. Vergib anderen Menschen. Vermeide Materialismus. Wenn notwendig, nimm Veränderungen vor. Finde eine Lösung für Menschen, die schädlich für dich sind.

document: Wenn etwas dich daran hindert, deinen Seelenfrieden zu finden, dann finde heraus, was das ist. Auf diese Weise kannst du einen Plan schmieden, wie du diese Hindernisse überwinden und deinen inneren Frieden finden kannst. Erstelle eine Liste der Dinge, die dich unglücklich machen. Diese aufzuschreiben unterstützt dich bei der Lösungsfindung und Problembewältigung. Gibt es ein Ereignis aus deiner Vergangenheit, das dich immer noch verfolgt? Hast du einen Fehler begangen, der deine Karriere ruiniert hat oder hast du es versäumt, jemandem zu sagen, dass du ihn oder sie liebst? Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit, um die Geister, die dich nach wie vor heimsuchen, endgültig auszutreiben. Frieden im Hier und Jetzt zu haben, kann manchmal durch unverarbeitete Dinge aus der Vergangenheit blockiert werden.   Vergib dir, wenn du kannst. Zum gegebenen Zeitpunkt hast du wahrscheinlich nicht das Wissen gehabt, das du jetzt hast.   Lasse deinen Ärger los. Schreibe deine innere Wut für dich ganz persönlich auf. Es gibt keinen Grund, der dich daran hindern sollte, dies ohne Selbstkritik zu tun, denn niemand wird deine Gedanken zu lesen bekommen. Es ist wichtig, Gefühle von Wut und Ärger nicht in sich hineinzufressen und Negativität an dir nagen zu lassen.   Akzeptiere, was passiert ist. Ereignisse immer wieder vor deinem inneren Auge abzuspielen, erzeugt einen Teufelskreis an verletzten Gefühlen. Dinge zu akzeptieren und Vergangenes hinter sich zu lassen, startet den Heilungsprozess, so dass du dich auf deine Zukunft konzentrieren kannst. Wenn die Beziehung zu deinen Eltern oder anderen geliebten Menschen angespannt ist, dann versuche die Verbindungen wiederherzustellen, damit du dich und dein Leben wieder vollständig akzeptieren kannst. Die beste Art, seinen Seelenfrieden zu finden, ist, Angelegenheiten, die gegenwärtig Probleme bereiten, zu lösen. Enge Beziehungen sind die wichtigste Quelle für Glück und Seelenfrieden. Es ist es von daher wert, diese Dinge glatt zu bügeln.   Wenn du das Gefühl hast, dass deine Ehe oder Beziehung auseinanderbricht, dann gehe zu einer Paarberatung. Bitte um Vergebung, wenn du jemanden verletzt hast. Übernimm die Verantwortung für deine Handlungen. Schreibe der Person einen Brief und erkläre ihr, warum du die Beziehung wieder aufnehmen möchtest. Soziale Isolation ist einer der Hauptgründe für ein unzufriedenes Leben. Vermeide Isolation aktiv, um die für deinen Seelenfrieden notwendigen sozialen Verbindungen zu halten. An gemeinschaftlichen Aktivitäten teilzunehmen ist ein großartiger Weg, Beziehungen mit anderen aufzubauen. Du könntest dich ehrenamtlich betätigen, einen Kurs besuchen, einem Buchklub beitreten oder Gruppensport betreiben. Groll zu hegen ist einfach, Menschen jedoch zu vergeben, die uns verletzen, ist für unsere geistige Gesundheit und die Verbesserung von Beziehungen wirklich wichtig. Wenn du inneren Frieden finden willst, dann musst du deine Bitterkeit überwinden, die du Menschen aus deiner Vergangenheit gegenüber hegst. Du musst mit diesen Menschen nicht unbedingt wieder eine Verbindung eingehen; Vergebung ist etwas, das in deinem Inneren stattfindet und nicht unbedingt zwischen dir und einer anderen Person.   Wenn du vergeben kannst, dann ermöglichst du dir, innerlich zu heilen, weil du deinen Kummer und deine negativen Urteile dadurch loslässt.  Deinen Groll weiterhin zu hegen, kann dich negativ beeinflussen und Ärger und Bitterkeit in jeder neuen Situation wieder in dir aufkommen lassen, da du nicht in der Lage sein wirst, die Gegenwart zu genießen. Du verlierst die Verbindung zu anderen, dein Leben verliert an Bedeutung und du wirst depressiv oder ängstlich.   Eine gute Übung ist, die Namen der Menschen aufzuschreiben, auf die du böse bist sowie die Gründe warum. Dann kannst du jedem dieser Menschen sagen “Ich vergebe dir”. Ein Mangel an Vergebung verletzt vor allen anderen dich, weshalb du dies für dich selbst tun solltest. Dinge zu kaufen, hilft nicht dabei, den inneren Frieden zu finden. Wenn du dir etwas Neues angeschafft hast, dann überkommt dich am Anfang wahrscheinlich eine Woge von Glück, was aber schneller vorübergeht als andere Glücksquellen, wie zum Beispiel starke Beziehungen.  Materialismus steigert den Wettbewerb. Menschen, die mehr haben, tendieren zu mehr Depressionen und Unzufriedenheit in der Ehe. Wenn du deinen Seelenfrieden finden willst, dann vermeide das Kaufen von Dingen, die dich vermeintlich glücklich machen. Gegebenenfalls musst du dein Leben drastisch verändern, um deinen Seelenfrieden zu finden. Wenn du zum Beispiel üble Nachbarn hast, dann kann das deinen Geist negativ beeinflussen und Dinge wie Depressionen hervorrufen.  Wenn deine Lebensumstände dir wirklich Stress verursachen, wie zum Beispiel dein momentaner Job oder die Gegend, in der du lebst, dann empfiehlt es sich, dass du dein Umfeld veränderst. Ein Job, der dich unglücklich macht oder eine unsichere Nachbarschaft mag zwar tolerierbar sein, kann jedoch starke Effekte auf deine geistige Gesundheit haben und dich daran hindern, deinen Seelenfrieden zu finden. Nachfolgend einige Tipps, die dir dabei helfen, langfristige Veränderungen vorzunehmen.   Mache Pläne, die du dann auch verwirklichst. Stelle während der Planungsphase sicher, dass es auch das ist, was du wirklich möchtest. Wenn du zum Beispiel an einen anderen Ort ziehen möchtest, dann stelle sicher, dass du, mit Hinblick auf die Kultur, es auch genießen kannst, dort zu leben: Essen, politische Eingliederung, usw. Fange mit kleinen, vernünftigen Schritten an. Plane nicht, am kommenden Wochenende ans andere Ende des Landes zu ziehen. Wenn du umziehen möchtest, dann fange klein an und recherchiere zunächst Wohnmöglichkeiten, Schulmöglichkeiten usw. Beziehe andere Menschen in dein Leben ein. Mache nicht alles alleine. Verpflichte Freunde und Familienmitglieder, dir zu helfen. Wenn du umziehen möchtest, dann frage sie nach ihrer Meinung und warte ab, ob sie dir beim Packen helfen. Schädliche Beziehungen stellen ein enormes Hindernis dar, wenn es um deinen Seelenfrieden geht. Solche Menschen ziehen all deine Emotionen ab und geben nichts zurück. Sie nutzen dich aus. In der Beziehung geht es nur um sie. In ihrer Umgebung fühlst du dich unwohl und kannst nicht du selbst sein. Nachfolgend einige Tipps, wie du mit dieser Art von Beziehungen umgehen kannst:  Versuche nicht, das Ganze zu verleugnen. Man findet leicht Entschuldigungen für Menschen, die wir gerne um uns herum haben, du solltest dir jedoch, nachdem du einige Zeit mit ihnen verbracht hast, die Frage stellen, wie du dich anschließend fühlst. Stelle dir dir Frage, ob du tatsächlich Zeit mit ihnen verbringen möchtest oder ob du es musst. Stelle dir die Frage, ob du etwas von ihnen erwartest, das du niemals bekommen wirst. Finde heraus, was dir die Beziehung bringt. Selbst schädliche Beziehung können anziehend sein, ansonsten würdest du keine führen. Vielleicht fühlst du dich ja wohl bei der Person, selbst, wenn sie dich verletzt. Vielleicht kauft sie dir ja auch Sachen als Wiedergutmachung für schlechtes Verhalten. Finde alternative Quellen. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du andere Wege findest, diese Wünsche und Bedürfnisse für dich selbst zu erfüllen. Du musst eine Freundschaft oder romantische Beziehung, die schädlich für dich ist, nicht aufrecht erhalten; die gleichen Vorteile findest du auch woanders und ohne das ganze Drumherum. Finde neue Freunde.

english_section_name: Working on Areas of Challenge

summary: Atme. Treibe Sport. Tanke ausreichend Sonnenlicht. Versetze dich in den “Flow”-Zustand. Sei großzügig. Kultiviere Dankbarkeit. Tritt einer Gemeinschaft bei. Drücke dich aus.

document: Bewusst zu atmen ist relativ einfach und mit der wirkungsvollste Weg, um inneren Frieden herzustellen. Emotionen und Atmung sind eng miteinander verbunden. Wenn du deine Atmung verlangsamst und gleichmäßig und tief atmest, werden deinen Emotionen sich ebenfalls beruhigen. Atemtechniken reduzieren nachweislich das Stresshormon Kortisol. Sie aktivieren weiterhin den “Ruhen und Verarbeiten”-Pol deines Nervensystems, auch Parasympathikus genannt.  Here are steps you can take:  Suche dir einen bequemen Sitzplatz. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief in den Bauch ein, so dass dein Bauch sich nach außen wölbt, ohne jedoch die Brust dabei zu bewegen. Halte den Atem für ein paar Sekunden und atme dann aus. Wiederhole das Ganze bis du einen gleichmäßigen Rhythmus gefunden hast. Versuche, diese Übung täglich für zehn Minuten durchzuführen. Regelmäßig Sport zu treiben ist mit das Beste, was man für Körper und Geist tun kann. Für optimale Resultate solltest du drei- bis fünfmal pro Woche für 30 bis 60 Minuten Ausdauersport betreiben (Laufen, Joggen, Fahrrad fahren, Schwimmen, usw.). Nachfolgend einige Beispiele, was Sport alles bewirkt:  Hebt deine Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, auch „Glücklichmacher“ genannt, in deinem Gehirn.   Gibt dir einen Energieschub und reduziert Müdigkeit.   Verbessert den Schlaf und sogar chronische Schlaflosigkeit.   Reduziert das Risiko an Herz- und Kreislauferkrankungen und Diabetes 2 zu erkranken. Sonnenlicht produziert Vitamin D in deinem Körper, das gleichzeitig den Serotoninhaushalt erhöht. Diesen Effekt kannst du nicht mit künstlichem Licht erzeugen, von daher solltest du dich, wenn möglich, draußen aufhalten.  Here are some activities you can do:  Treibe Sport. Gehe schwimmen. Bereite ein Picknick vor. Die beste Art, inneren Frieden und Glück zu finden ist, dich in den Flowzustand zu versetzen. Du befindest dich im Flowzustand, wenn du komplett in einer Aktivität aufgehst, ohne übermäßig an andere Dinge zu denken. Flowzustände erreichst du, wenn du Dinge tust, die du liebst und die dich und deine Fähigkeiten angemessen herausfordern.  Tue Dinge, die du liebst. Das kann alles mögliche sein, wie am Wochenende Dart spielen oder in deinem Traumjob als Buchhalter aufzugehen. Großzügigkeit macht glücklicher und erhöht den inneren Frieden.  Geld herzugeben kann das Stresshormon Kortisol verringern. Es kann weiterhin die Lebensdauer verlängern und die geistige Gesundheit fördern. Menschen, die großzügig sind, leiden weniger unter Depressionen.  Wie sich deine Großzügigkeit ausdrückt liegt an dir, hier sind jedoch einige Vorschläge:  Arbeite ehrenamtlich in einer Suppenküche oder einer anderen Service-Einrichtung in der Gemeinde. Spende für deine Lieblingsspendeneinrichtung. Biete Freunden oder Familienangehörigen finanzielle Hilfe an, hilf bei Renovierungsarbeiten oder babysitte. Für Dinge im Leben dankbar zu sein, ist ein großartiger Weg, inneren Frieden zu entwickeln. Dankbarkeit reduziert Stress und erhöht Optimismus und Lebenszufriedenheit. Auch wenn es nicht viel sein mag, es gibt immer etwas, für das du dankbar sein kannst. Nachfolgend einige Schritte, mit denen du dankbarer wirst:  Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Menschen, die ein Dankbarkeitstagebuch führen, fühlen sich im Leben wohler. Schreibe jeden Tag auf, wofür du dankbar bist. Sieh die positive Seite von Herausforderungen. Wenn du zum Beispiel einen lauten Nachbarn hast, dann kann das deine Geduld erhöhen und die Fähigkeit fördern, mit Störungen umzugehen. Menschen ziehen die Gesellschaft anderer Menschen dem Alleinsein vor. Weiterhin produziert die Gesellschaft anderer Menschen einen unendlichen Strom von innerem Frieden. Viele “schnelle Lösungen” für Glück oder inneren Frieden verschwinden mit einer Zunahme an Aktivität, sich in der Gesellschaft von Menschen zu befinden, die uns nahe sind, scheint jedoch eine Ausnahme zu bilden.   Wenn du dich zum Beispiel mit einer speziellen Religion identifizierst, dann suche dir eine gute Kirche, einen Tempel, eine Moschee oder Synagoge, in die du gehen kannst. Weiterhin könntest du einem Sportverein oder einer Lesegruppe beitreten. Kreative Kunst ist eine kraftvolle Quelle von Glück und innerem Frieden.  Dich auf verschiedene Arten künstlerisch auszudrücken, kann dir deine Lebensfreude zurückgeben. Nachfolgend einige Vorschläge für Aktivitäten:  Zeichne oder male. Du musst dabei keine Kunstwerke vollbringen; Vorteile ziehst du sowohl aus der Entspannung als auch aus der Aktivierung deiner Vorstellungskraft. Tanze. Besuche einen Tanzkurs oder mache es dir einfach zur Gewohnheit, zu Hause zu Musik zu tanzen. Spiele ein Instrument. Gitarre, Klavier und andere Instrumente helfen dir, dich durch Musik auszudrücken.

english_section_name: Developing Peace of Mind


summary: Biete das Zimmer an. Sieh dir die Bewerber an.  Nutze alternativ einen Vermietungsservice. Setze den Mietvertrag in Kraft.

document: Inseriere dort, wo du am ehesten einen Mieter oder Mitbewohner findest, der zu dir passen würde. Sei so spezifisch wie möglich, beschreibe z.B. die Möblierung, welche Rechte und sonstigen Ausstattungsmerkmale es gibt und welche Art Mieter du suchst. Überlege dann, wo du das Zimmer anbieten willst.  Sieh dir die Zeitungen von örtlichen Hoch- oder Fachschulen an. Wenn du einen jüngeren Mieter suchst, dann solltest du Anzeigen dort schalten oder dich direkt an die Veröffentlichungen der jeweiligen Wohnungsbehörde wenden. Du kannst auch in Veröffentlichungen von Kirchen oder Gemeindezentren inserieren, wenn du einen älteren Mitbewohner suchst. Weit verbreitete Zeitungen eignen sich auch. Websites wie Immowelt, Immobilienscout24 oder Ebay-Kleinanzeigen haben auch Suchfunktionen für Mieter und Vermieter. Du könntest auch Fotos oder sogar ein Video einstellen. Potentielle Mieter reagieren wahrscheinlich eher, wenn sie genau wissen, was sie erwartet. Wahrscheinlich wird mehr als ein potentieller Mieter sich melden und du hast die  Wahl. Erledige die grundlegenden Dinge, denn du möchtest ja einen Mieter, der gut zu dir, deiner Familie, deinem Lebenswandel und vielleicht sogar zu deinen Werten passt. Dazu solltest du dir die Bewerber gut ansehen.  Bitte um einen Einkommensbescheid. Das könnte eine aktuelle Abrechnung sein, die Belege auf der Einkommenssteuer aus dem Vorjahr oder ein Beleg des Arbeitgebers über Gehalt oder Lohn. Bitte um Referenzen. Versuche, einen Eindruck vom Charakter und der Persönlichkeit des Mieters zu bekommen. Wenn die Person schon einmal zur Miete gewohnt hat, bitte um die Kontaktinformationen des Vermieters. Falls nicht, bitte um die Namen von zwei oder drei Professoren, Arbeitgebern oder Freunden, die Auskunft erteilen würden. Plane ein Gespräch. Setze dich mit jedem Bewerber zusammen und besprich Grundstück, Zimmer, Hausregeln, Arbeit und Arbeitszeiten des Bewerbers, seine Hobbys und all das, was dir bei der Entscheidung hilft. Gegen eine Gebühr findest du ggf. einen solchen Service, der dir diese Bürde abnimmt und für dich das Anbieten des Zimmers und die Auswahl der Mieter übernimmt. Wenn du wenig Zeit hast oder nicht das ganze Jahr dort lebst, dann könnte das hilfreich sein.  Einige Dienste wie Immobilienscout24 übernehmen in deinem Auftrag dein Mietangebot und beraten dich, was Miete, Reinigung, Haustiere und sogar Treffen angeht.  Sei auf Gebühren vorbereitet. Du solltest dir auch im Klaren darüber sein, dass solche Dienste in kleineren, dörflicheren Gegenden meist weniger verbreitet sind. Wenn du einen Mieter gefunden hast, dann solltest du ihn den Mietvertrag lesen und unterzeichnen lassen. Bitte ihn, auch die Hausregeln anzusehen und zu unterschreiben. Füge die Hausregeln zum Mietvertrag hinzu und gib dem Mieter eine Kopie beider Dokumente. Im Mietvertrag steht, wann ein Mieter einziehen oder sein Zimmer „in Besitz“ nehmen darf. Plane die Übergabe. Du kannst den Schlüssel entweder vorab übergeben oder ein Treffen für den Tag des Umzugs vereinbaren.

english_section_name: Letting the Room

summary: Entscheide, welche(s) Zimmer du vermieten willst. Überlege dir, wie hoch die Miete sein soll. Bereite das Zimmer vor.

document: Wichtig bei deinem Unternehmen ist, wo dein Mieter bleiben soll. Die naheliegende Wahl wäre ein ungenutztes Zimmer, du solltest aber noch andere Faktoren in Betracht ziehen.   Achte darauf, wie nah das Zimmer an deinem oder Familienzimmern liegt. Wenn du z.B. oben drei Schlafzimmer hast und eins unten, dann solltest du das unten vermieten. So bekommst du ein bisschen mehr Privatsphäre. Überlege auch, wie das Zimmer zum Bad liegt. Du bekommst mehr Miete für ein Zimmer mit eigenem Bad, aber dazu musst du ggf. auf eins für dich verzichten. Wäge deine eigene Privatsphäre gegen die gewünschte Miete ab. Denke gut über den Zugang nach. Wie nahe wird dein Mieter am Eingang sein? Du solltest ein Zimmer nahe an einer Eingangstür vermieten, so dass das Kommen und Gehen dich und deine Familie nicht stört. Du kannst wöchentlich oder monatlich vermieten. Aber wie legst du die Höhe fest? Das hängt zum großen Teil vom örtlichen Wohnungsmarkt ab. Du musst eine Reihe von Dingen in Betracht ziehen.  Achte darauf, wie viel Miete für vergleichbare Zimmer in deiner Gegend genommen wird. Wenn es eine Uni in der Gegend gibt, dann kann man dir dort ggf. sagen, wie viel ein durchschnittliches Zimmer kostet. Falls nicht, sieh in Zeitungen oder online nach, was andere nehmen. Ziehe Größe des Hauses, Größe des Zimmers und die Anzahl der anderen Bewohner in Betracht. Die Ausstattungsmerkmale haben Einfluss auf die Miete. Dazu zählen die Art, Anzahl und Nutzung gemeinsamer Räume wie Wohnzimmer, Freizeitzimmer, Wellness oder Swimmingpools sowie Wasser, Elektrizität, Kabel- oder Internetanschluss. Außerdem zählen Zugang zur Küche, Waschküche oder eigenem Bad. Die Nähe zu einer Universität, Geschäften und/oder örtlichen Attraktionen erhöhen meist die Miete. Vielleicht gibt es z.B. eine ständige Nachfrage von Studenten, die Wohnraum suchen, so dass du mehr verlangen kannst. Vermietungen in der Nähe von Geschäftsbezirken oder mit gutem Verkehrsanschluss erzielen auch höhere Mieten ebenso wie Zimmer in der Nähe von Strand, Naturschutzgebiet oder See. Unabhängig davon, wie sauber dein Zuhause und das zu vermietende Zimmer sind, du musst ein paar Dinge überprüfen, bevor du einen Mieter suchst. Genauer gesagt, musst du alles putzen, nachrüsten oder vielleicht sogar Reparaturarbeiten durchführen.  Leere das Zimmer. Entferne alle persönlichen Dinge, Dekorationen, Wandschmuck und Möbel. Dazu zählt ggf. auch ein begehbarer Kleiderschrank. Reinige Wände, Decke, Scheuerleisten und Zierleisten. Verwende flüssiges Spülmittel oder eine Handseife und heißes Wasser und reinige damit gründlich den Innenraum mit Tuch oder Schwamm. Reinige alle Steckdosen, Lampen und Schalter. Entferne alle Glühlampen und Glaskörper von der Decke oder den Wänden. Reinige die Lampen mit deinem bevorzugten Glas- oder Allzweckreiniger, ersetze dann Glühlampen und setze die Glaskörper wieder ein. Lass alles gründlich trocknen. Wische alle Schalter und Schaltflächen mit einem Desinfektionsmittel wie Bleiche ab. Reinige die Türen. Verwende dazu Seife und Wasser und desinfiziere sowohl Türknauf und alle Klinken. Erledige alle erforderlichen Reparaturen an Wänden, Schranktüren, Decken, Lampen oder Fenstern. Dazu zählt das Auffüllen von Löchern, die Reparatur schief hängender oder schwer zu öffnender Türen, das Festziehen von Schrauben und Ersetzen von nicht vorhandenen Scheuerleisten oder Bodenfliesen/Dielen. Reinige den Boden. Du solltest Teppich staubsaugen und feucht reinigen und alle anderen Bodenbeläge fegen und wischen. Wähle Möbel für das Zimmer. Achte darauf, dass diese Möbel sauber und in gutem Zustand sind, dass sie zu den anderen Dingen im und generell gut in den Raum passen, so dass ausreichend Platz bleibt, um sich zu bewegen. Wähle stabile, aber günstige Stücke, da diese Möbel ggf. stark abgenutzt werden.

english_section_name: Preparing for Tenants

summary: Informiere dich über lokale Vorgaben zur baulichen Nutzung. Informiere dich über die gesetzlichen Grundlagen. Setze einen Mietvertrag auf. Stelle „Hausregeln“ auf.  Wende dich notfalls an einen Anwalt.

document: Erkundige dich, ob deine Stadt eine Vermietung zulässt. Es könnte sein, dass du eine Genehmigung brauchst, um an Fremde zu vermieten oder dass die Anzahl der Personen begrenzt ist, an die du vermieten darfst. Achte darauf, diese Vorgaben einzuhalten.  In North Bay, Ontario, z.B. brauchst du eine Genehmigung zum Vermieten. Die gilt zwei Jahre, kostet 300$ und es gehören Inspektionen dazu.  Du findest die gesetzlichen Vorgaben wahrscheinlich auf der Webseite deiner Stadt oder in der Bibliothek, wo du eine Bibliothekarin danach fragen kannst. Auch für die Vermietung eines Zimmers gelten gesetzliche Bestimmungen. Welche das sind, erfährst du durch eine Recherche im Internet, z.B. auf der Homepage deiner Stadt. Achte darauf, diese Gesetze einzuhalten.  Informationen dazu findest du z.B., wenn du im Internet „www.meinestadt.de“ und dann deine Stadt eingibst. Die gesetzlichen Grundlagen können sich je nach Bundesland und Stadt unterscheiden. In den USA in Kalifornien gilt z.B. ein sog. „Standard der Bewohnbarkeit“. Dazu zählt z.B. der Zugang zu einer Toilette, eine Gas- oder Elektroheizung und ein privates, sauberes, gut belüftetes Zimmer sowie ein funktionierendes Schloss und natürliche Beleuchtung durch ein Fenster oder Oberlicht.  Wenn du bestimmte Voraussetzungen zur Vermietung nicht einhältst, dann hat dein Mieter das Recht, einen Teil der Miete zurückzuhalten. Das ist ein juristisches Dokument, in dem die Vermietung für eine bestimmte Zeit festgelegt wird. Dieser Vertrag kann auch für kürzere Vermietungen gelten (z.B. 30 Tage) und er kann sich automatisch verlängern. Außerdem kann der Vermieter die Bedingungen angemessen und schriftlich kündigen.  Beschreibe den Mietgegenstand im Vertrag. Dazu zählt die Adresse, das spezifische Zimmer (z.B. „das kleine, blaue Zimmer im zweiten Stock“ oder „das Schlafzimmer im ersten Stock“) und welche Zimmer als Gemeinschaftsräume gelten. Benenne die Miete und wann sie gezahlt werden soll (monatlich oder wöchentlich) und wann sie fällig ist (z.B. am 1. des Monats oder jeden Freitag). Du solltest auch über eine Kaution nachdenken, die du auch benennen musst. Achte auf einen vernüftgien Mietpreis, dieser sollte nicht zu hoch sein. Auch hier gibt es gesetzliche Bestimmungen in eingehalten werden sollten. Mehr Informationen findet man im Internet durch sogenannte Marktmietspiegel. [1]  Führe auch auf, ab welchem Datum die Miete überfällig ist und welche Gebühr du dafür verlangst. Wenn du es zulassen willst, dass dein Mieter anstelle der Miete arbeitet, z.B. den Rasen mäht, Essen kocht oder babysittet, dann solltest du das auch benennen. Die Kündigungsfristen sollten auch im Vertrag stehen. Spezifiziere z.B., ob monatlich gekündigt werden kann oder ob längere Kündigungsfristen gelten. Schreibe auch auf, wann der Mieter einziehen oder den Raum nutzen kann. Liste diese Regeln in einem extra Schreiben zum Mietvertrag auf. So stellst du sicher, dass deinem Mieter klar ist, was du von ihm erwartest und was er darf und was nicht. Diese Regeln sollte er unterschreiben, anerkennen und einhalten.  Du solltest auch aufschreiben, ob du dem Mieter das Rauchen im Haus gestattest oder ob es bestimmte Raucherecken gibt. Gestattest du es überhaupt, dass jemand auf deinem Grundstück raucht? Alkoholkonsum ist ein weiteres Problem. Darf dein Mieter überall im Haus Alkohol trinken oder nur in seinem Zimmer? Willst du deinem Mieter den Konsum von Alkohol auf deinem Grundstück gestatten? Auch der Umgang mit Haustieren oder Gästen sollte geregelt werden. Wie stehst du zu Besuch deines Mieters? Was ist mit Übernachtungsgästen? Darf dein Mieter ein Haustier haben, z.B. ein Hund oder eine Katze? Kläre die Nutzung von Gemeinschaftsräumen. Gibt es zeitliche Einschränkungen, was Kochen oder Waschen angeht? Darf dein Mieter z.B. zu jeder Zeit Wäsche waschen oder mitten in der Nacht kochen bzw. immer im Wohnzimmer fernsehen? Die Details einer Vermietung und eines Mietvertrages können komplex sein. Mit einem Anwalt stellst du sicher, dass du alle rechtlichen Bedingungen einhältst und dass du ein rechtlich bindendes Dokument erstellt hast.  Eine allgemeine rechtliche Beratung sollte ausreichen, um die Bedingungen der Vermietung festzulegen. Es gibt aber auch spezielle Anwälte für Mietrecht. Um einen Anwalt zu finden, sieh im Telefonbuch oder Internet nach. Suche z.B. nach „Anwalt für Mietrecht + deine Stadt“.

english_section_name: Navigating the Law


summary: Versuche dich selbst traurig oder deprimiert zu machen. Konzentriere dich auf persönlichen Schmerz. Mach dich wütend oder frustriert. Nutze bewegte Medien, um dir zu helfen. Habe nicht zu hohe Erwartungen.

document: Auf Befehl rote und tränende Augen zu bekommen, um Weinen vorzutäuschen, kann wirklich eine Herausforderung sein – selbst professionelle Schauspieler haben damit oft Probleme. Es gibt dafür nicht den einen richtigen Weg, aber es gibt ein paar psychologische Tricks, die dir eine große Hilfe sein können. Eine nützliche Strategie ist es z.B., sich auf Erinnerungen und Vorstellungen zu konzentrieren, die einen wirklich traurig machen, wie ein kürzlich verstorbener Verwandter, ein erniedrigendes Erlebnis in der Vergangenheit, oder eine Hauptsorge oder Angst im eigenen Leben. Je unangenehmer die Erfahrung, je dunkler und deprimierender der Gedanke, desto eher kommst du in die Stimmung zu weinen.  Hier noch ein paar weitere Beispiele für Dinge, an die du denken könntest: ein Beziehungsende, ein kürzlicher Streit, Ärger auf der Arbeit, Momente, in denen dich ein Freund oder Familienmitglied hintergangen hat, Menschen die nicht mehr Teil deines Lebens sind, und Momenten, in denen du Angst um dich oder eine geliebte Person hattest. Es kann besonders hilfreich sein, wenn du dich selbst davon überzeugst, dass alle Menschen die du kennst ihr Leben im Griff haben, nur du selbst nicht. Versuche ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung in dir zu wecken – denke, „Das ist es – ich werde nie erfolgreich und glücklich werden“. Du solltest aber darauf achten, dass du dich nach dem „Auftritt“ nicht länger in diesen Gefühlen wälzt. Das Letzte was du willst, ist dich wirklich ernsthaft zu deprimieren. In den Worten eines Schauspiellehrers der New York University, sollte ein Schauspieler, der zu weinen versucht, „die Schilderung oder den Text mit etwas Bestimmtem und Persönlichem ersetzen, damit es weniger um etwas geht, was von ihm verlangt wird, sondern mehr um ein inneres Geheimnis, einen tiefliegenden Wunsch, eine Furcht. In anderen Worten, der beste Weg, um dich traurig genug zu machen, damit du weinen musst, ist dich in deinen tiefsten, dunkelsten Ängsten und Dämonen zu verlieren. Versuche dich innerlich davon zu überzeugen, dass in dieser Aufgabe, für die du weinen willst, über dich als Person geurteilt wird, auch wenn das gar nicht so ist. Sei darauf vorbereitet, deine tiefsten persönlichen Dämonen zu wecken und dich mit ihnen zu konfrontieren. Ein besonders gefeierter Schauspieler, Bryan Cranston von „Breaking Bad“, hat in einem Interview offenbart, wie sehr ihm seine inneren Ängste dabei geholfen haben, eine überzeugende Darstellungen einer Person abzuliefern, die in einem gequälten Gemütszustand ist. Angesprochen auf eine Szene, in der sein Charakter den Tod des Charakters einer jungen Kollegin erlebt, meinte Cranston: „Ich hab ihr Gesicht mit dem Gesicht meiner Tochter ersetzt, da traf es mich … sie ist einfach nur ein Mädchen – sie könnte genauso meine Tochter sein.“ Rote, tränende Augen sind nicht immer das Resultat von Trauer. Manchmal werden diese Symptome auch durch intensive Gefühle der Wut oder Frustration hervorgerufen, besonders wenn diese durch eine dir nahestehende Person herbeigeführt wurden. Wenn du Probleme damit hast, aus reinen Gefühlen der Trauer heraus zu weinen, versuche eine kleine Dosis Wut hineinzumischen. Du kannst z.B. an aktuelle Probleme in deinem Leben denken, die dich zunehmend frustrieren, wie ein Verwandter der ein selbstzerstörerisches Verhalten an den Tag legt und nicht auf Ratschläge hören will. Ein paar weitere Beispiele, an die du denken kannst: All die Zeiten, als du bei einem Preis oder einer Beförderung übergangen wurdest, die Momenten, als „Feinde“ über dich triumphiert haben, die Zeiten, als du von jemanden mit Macht über dich unfair behandelt wurdest und die Momente, in denen du soziale Ungerechtigkeiten miterlebt oder selbst erfahren hast. Die Motivation, die dich in Tränen ausbrechen lässt, muss nicht immer 100% aus dir selbst kommen – manchmal können dir auch äußere Quellen helfen. Diese Strategie wird oft von Schauspielern genutzt, die sich einmal in die richtige Stimmung für eine emotionale Szene versetzen wollen und zudem sich von anderen inspirieren lassen wollen, die diese intensive Emotion bereits erfahren haben. Filme, Bücher, Lieder und andere Formen von Kunst, die eine tiefe Traurigkeit oder Frustration anregen können, sind hierfür sehr effektiv – unten findest du ein paar Ideen mit denen du anfangen kannst, aber es gibt noch viel, viel mehr davon.  Filme: Wie ein einziger Tag, The Green Mile, Das Schicksal ist ein mieser Verräter, Titanic, Dumbo, Hoch, Komm und sieh (ein russischer Film) Bücher: Drachenläufer, Hüter der Erinnerung, Sturmhöhe, Der Idiot, alle späteren Harry Potter Bücher, alle Bücher auf denen die oben genannten Filme basieren. Lieder: Yesterday (Beatles), The Needle and the Damage Done (Neil Young), Brenda's Got a Baby (Tupac Shakur), Bad Religion (Frank Ocean), quasi jeder Elliott Smith Song. Du solltest dir bewusst sein, dass die Strategien in diesem Bereich vielleicht sogar noch schwerer zu verwirklichen sind, als die anderen Tricks in diesem Artikel, selbst wenn du eine Person bist, die leicht weint, wenn sie traurig ist. Es kann schwierig sein, sich selbst so traurig zu machen, dass man wirklich weint, ganz so, wie es schwer ist, sich selbst zu kitzeln. Selbst die besten Schauspieler haben es oft schwer, sich bewusst zum Weinen zu zwingen. Du solltest also darauf vorbereitet und dazu bereit sein, eine andere Methode auszuprobieren, sollten die psychologischen Strategien für dich nicht funktionieren.

english_section_name: Using Psychological Strategies

summary: Verwende kein starkes Reizmittel wie Pfeffer, Tränengas, usw. Reize nie deinen Augapfel direkt. Konsumiere kein Marihuana, nur um rote Augen zu bekommen.

document: Es ist niemals eine gute Idee, die Gesundheit deiner Augen nur wegen des Versuchs aufs Spiel zu setzen, sie rot wirken zu lassen. Gib nichts in dein Auge, was zu ernsthaften Irritationen führen kann, inklusive intensive chemische Reizmittel wie Reizgas (Tränengas/Pfefferspray) und natürliche Substanzen wie Pfeffer oder Chilliprodukte. In ausreichenden Mengen können diese Substanzen dauerhaften Schaden an deinem Augen, bis hin zur Blindheit, anrichten. Wenn du eine Methode verwendest, in der du die Haut um dein Auge herum reiben sollst, um eine Rötung hervorzurufen, achte darauf, dass du nie den nackten Augapfel direkt berührst. Selbst wenn du ihn dadurch nicht verletzt, besteht das Risiko, dass durch die Berührung Bakterien von deinen Händen auf den Augapfel übertragen werden, was zu Infektionen führen kann (wie oben bereits angesprochen). Das Risiko ist zusätzlich erhöht, wenn du etwas mit vielen Bakterien darauf berührt hast (wie z.B. einen Türknauf). Zusätzlich, da deine Augäpfel so empfindlich sind, kann die Berührung alleine schon physischen Schaden erzeugen. Selbst der kleinste Kratzer kann sehr unangenehm sein, wenn er auf einem Auge ist, während ernsthaftere Verletzungen (wie eine gereizte Hornhaut) medizinische Behandlung erfordert. Wir haben es alle schon einmal gehört – Marihuana-Konsum führt zu comicartigen roten Augen. Das ist zwar wahr, aber es ist keine gute Idee, wenn du nur dafür Marihuana-Produkte rauchst (oder isst). Wenn du die roten Augen für eine Aufführung erzeugen willst, kann die Verschlechterung deiner kognitiven Fähigkeiten, die oft mit dem Konsum von Marihuana einhergehen, es sehr schwer machen, eine angemessene, überzeugende Leistung abzuliefern. Zudem ist der Konsum und Besitz von Marihuana in vielen Gegenden verboten, mit Strafen von kleinen bis ernsthaften Auswirkungen, je nach der lokalen Rechtslage. Und zu guter Letzt, regelmäßiger Marihuana-Konsum hat dieselben langfristigen Gesundheitsrisiken wie das Rauchen von Tabak, inklusive:

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Schäle eine Zwiebel und reibe ein kleines Stück unter dein Auge. Versuche es mit Pfefferminzöl. Widerstehe dem Blinzelreflex. Reibe sanft den Bereich unter deinen Augen. Verbring Zeit am Pool. Bekomme wenig Schlaf.

document: Welcher billige, weitverbreitete Gegenstand kann dir in Minuten Tränen in die Augen treiben und sie röten? Nein, keine Geschenkkarten – eine stinknormale Zwiebel! Zwiebeln produzieren Propanthial-S-Oxid, ein chemisches Reizmittel, das die Augen tränen und sie rot werden lässt. Eine Zwiebel zu schälen oder zu hacken lässt deine Augen tränen, aber es dauert, um deine Augen genügend tränen zu lassen, damit sie richtig rot werden. Behalte den mittleren Teil oder einen Teil der Schale und gehe damit ein paar Mal unter deinen Augen entlang, bis deine Augen anfangen, rot zu werden.  Vermeide sogenannte „süße“ Zwiebeln (wie z.B. die Vidalia Zwiebel), da diese dein Auge grundsätzlich weniger irritieren und damit weniger Tränen verursachen. Für das beste Ergebnis, verwende eine stark-aromatisierte weiße oder gelbe Zwiebel.  Für eine sanftere Methode, lege ein paar Stücke der Zwiebel in ein Papiertuch oder Taschentuch und reibe dieses unter deine Augen. Die Barriere schützt dein Auge davor, in direkten Kontakt mit den Zwiebeln zu kommen, aber das Reizmittel sollte trotzdem einen Effekt haben, solange das Material nicht zu dick ist. Wenn du versuchst das Aussehen beim Weinen nachzuahmen, reibe dir zusätzlich ein wenig Menthol unten in deine Nasenlöcher, um eine laufende Nase zu simulieren. Sei vorsichtig und achte darauf, dass du ja kein VapoRup direkt in deine Augen bekommst. Das kann sonst sehr unangenehm werden. Diese Methode ist quasi identisch mit der Menthol-Methode, nur das du ein Produkt mit Pfefferminzöl verwendest. Gehe genauso vor wie oben – reibe dir einen kleinen Klecks des Produkts unter die Augen. Der Effekt sollte derselbe sein, da auch die Dämpfe des Öls deine Augen reizen. Wie oben, versuche zu verhindern, dass die das Öl direkt ins Auge gelangt, da das ein Stechen und ein anhaltendes, unangenehmes Gefühl verursacht. Pfefferminzöl findest du in den meisten besseren Lebensmittelgeschäften, Spezialitäten-Läden und Ökoläden. Wenn du allerdings keines direkt zur Hand hast, ist es wahrscheinlich kostengünstiger eine Zwiebel oder Menthol zu verwenden, da Pfefferminzöl bei gleicher Menge meist teurer ist. Wenn du spontan rote Augen brauchst, keine Sorge – du kannst sie auch ohne jegliches Material bekommen. Halte einfach deine Augen so lange auf, wie du kannst; bekämpfe den Drang zu Blinzeln, bis es zu schmerzhaft wird. Da regelmäßiges Blinzeln deine Augäpfel feucht hält, trocknen sie ohne aus. Dadurch werden sie gereizt, geschwollen, rot und oft wässrig. Beachte aber, dass das sehr unangenehm werden kann! Für zusätzliche Effektivität, schaue in ein Licht, während du die Augen offen hältst. Verwende dafür kein sehr helles Licht oder die Sonne, da das zu anhaltenden Augenschäden und sogar Blindheit führen kann. Eine Methode, die oft in Film und Fernsehen verwendet wird, um rote Augen zu verursachen, ist die Hände zu Fäusten zu ballen und damit den Bereich um deine Augen herum zu reiben. Diese milde Form von physischer Reizung kann dieselben Symptome wie Zwiebeln oder chemische Irritation auslösen – nämlich rote, wässrige Augen. Wenn du diese Methode ausprobierst, achte darauf, sanften Druck auszuüben. Wichtige Teile des Auges, wie die Iris und die Hornhaut, sind sehr empfindlich – also schädige nicht deine Sehkraft, nur um rote Augen vorzutäuschen. Halte zudem deine Augen geschlossen, damit du sie nicht direkt berührst. Ansonsten könntest du Bakterien von deinen Händen (die durch alltägliche Aufgaben Millionen von  Bakterien aufnehmen können) auf deinen Augapfel übertragen, was potentiell zu einer schmerzhaften Infektion führen kann. Chlor ist ein tolles Reinigungsmittel, wird aber auch als ein Reizstoff für die Augen angesehen, auch wenn manche Quellen dafür andere Schuldige vermuten. Sicher ist aber, dass wenn du ohne Schwimmbrille in einem Chlorpool tauchen gehst, deine Augen geschwollen und entzündet werden (auch wenn der Schaden nicht wirklich ernst oder langanhaltend ist). Der Effekt wird noch verstärkt, wenn du deine Augen unter Wasser für längere Zeit offen hältst. Sorge nur dafür, dass du keine Schwimmbrille trägst, da die Brille deine Augen vor dem Effekt schützt. Salzwasserpools funktionieren zu diesem Zweck ebenfalls gut. Einige Quellen für Augenheilkunde geben allerdings an, dass Salzwasser weniger irritierend für das Auge ist als Chlor, der Effekt könnte also ein wenig gemindert werden. Auch wenn das für viele nicht die ideale Lösung ist (besonders nicht für Leute, die am nächsten Tag „aufgeweckt“ und konzentriert sein müssen), Schlafentzug kann deine Augen am nächsten Morgen rot und blutunterlaufen machen. Solange du es dir nicht zur Gewohnheit machst, wird eine volle Nacht ohne Schlaf keinen dramatischen Effekt auf deine Gesundheit haben.  Allerdings ist wiederholt keinen Schlaf zu bekommen eine Sache, die du niemals tun willst, da das ernsthafte Konsequenzen auf deine Gesundheit haben kann, inklusive: reduzierte kognitive Fähigkeiten, nachlassender Geschlechtstrieb, Depressionen und ein erhöhtes Risiko für ernsthafte Erkrankungen, wie z.B. einen Schlaganfall oder Herzkrankheiten.  Denke daran niemals Auto zu fahren, wenn du wirklich müde oder kaputt bist. Da Schlafentzug deine Reflexe hemmt und Entscheidungen beeinflusst, die du in Sekundenbruchteilen treffen musst, kann es dich zu einer Gefahr auf der Straße machen. Eine australische Studie hat herausgefunden, dass eine Person, die für 24 Stunden am Stück wach ist, Einschränkungen ähnlich wie bei einem Blutalkoholspiegel von 1,0 Promille (die legale Grenze in Deutschland liegt bei 0,5) hat.

english_section_name: Harmlessly Irritating Your Eyes

summary: Ziehe Makup in Betracht. Ziehe farbige Kontaktlinsen in Betracht. Verstärke den Effekt mit einem Tränenstift.

document: Durch Schein zum Sein! Mit den richtigen Tricks sehen deine Augen rot und geschwollen aus, ganz so als hättest du gerade geweint, obwohl sie eigentlich vollkommen in Ordnung sind. Da diese Tricks deine Augen nicht wirklich reizen, sind sie größtenteils deutlich angenehmer, als einige der oben genannten Methoden. Versuche es z.B. einmal mit folgender Makup-Strategien, um deine Augen rot aussehen zu lassen:  Trage kleine Punkte eines roten Eyeliners um die Umrisse deiner Augen auf. Du kannst auch roten Lidschatten oder roten Lippenkonturenstift verwenden, aber achte darauf, dass der Konturenstift mild genug ist, dass du ihn auch in der Nähe deiner Augen auftragen kannst, bevor du ihn einsetzt. Setze die Punkte entlang des gesamten Unterlids. Für ein noch stärkeres Rot, kannst du die Punkte auch entlang des Oberlids auftragen. Verschmiere den Konturenstift mit einem Wattestäbchen oder einem Pinsel. Um deine Augen rot aussehen zu lassen, musst du einen gedämpften roten Schatten um dein Augenlid erzeugen. Keine der ursprünglichen Linien oder Punkte dürfen sichtbar sein. Verwische solange, bis du die Originalpunkte nicht mehr sehen kannst. Eine weitere einfache Methode, um deinen Augen einen „geröteten“ Effekt zu verleihen, ist speziell gefertigte Kontaktlinsen mit einem Rotstich oder aufgemalten Venen zu tragen. Hier musst du aber darauf achten, dass du Kontaktlinsen verwendest die das Weiße deiner Augen rot färben und nicht die Iris (der Teil, der normalerweise blau, grün oder braun ist). Mit roter Iris siehst du aus wie ein Vampir oder ein Dämon, aber nicht wie jemand, der gerade geweint hat. Einige Firmen für Theaterzubehör fertigen kundenspezifisch gefertigte Kontaktlinsen für Filme und Bühnenproduktionen an, also willst du dich vielleicht dort umsehen, wenn du auf der Suche nach einem hochqualitativen Produkt bist. Diese sind allerdings nicht ganz billig – professionelle Kontaktlinsen kosten leicht an die 80 Euro. Wenn du rote Augen für ein Theaterstück oder eine Filmproduktion vortäuschen willst, ist es vielleicht eine gute Idee, wenn du die Tricks von oben mit ein paar wirklichen Tränen unterstützt, damit der Effekt realistischer wirkt. In diesem Fall, solltest du dir die Anschaffung eines „Tränenstifts“ überlegen, ein Werkzeug das von einigen Schauspielern verwendet wird und quasi ein halbfester Stift aus Gel oder Wachs ist, dem Menthol beigesetzt wird. Der Tränenstift kommt meist in einer Röhre, ähnlich einem Lippenstifts, und wird einfach unter das Auge aufgetragen. Von dort stimulieren die Dämpfe des Menthols die Augen und produzieren so Tränen. Anmerkung: da das „aktive Bestandteil“ eines Tränenstifts Menthol ist, funktioniert diese Methode ganz genauso, wie die oben erwähnte Menthol-Methode.

english_section_name: "Faking" Red Eyes