summary: Lasse den Zahn konturieren. Lasse den Sprung auffüllen. Lasse deinen Zahn überkronen. Lasse eine Wurzelkanalbehandlung vornehmen. Lasse dir den Zahn ziehen.

document: Falls der Sprung oder die Absplitterung an deinem Zahn leicht war, könnte der Zahnarzt ihn konturieren. Das bedeutet, ihn abzuschleifen und den Sprung zu polieren, um ihn glatter zu machen, damit er keine Schnitte oder Abschürfungen verursachen kann. Das ist eine einfache Lösung, die minimale Schmerzen verursacht und nur einen Zahnarztbesuch erfordert. Falls der Sprung eine Öffnung in deinem Zahn hinterlässt, wird dein Zahnarzt ihn vermutlich wie ein Loch füllen. Das beinhaltet ein Füllmaterial – für gewöhnlich einen Kunststoff --, mit dem der Sprung in dem Zahn repariert wird. Die Füllung bewahrt alles davor, in dem Loch hängen zu bleiben, und verhindert, dass das Loch größer wird. Falls der Sprung groß genug ist, könnte der Zahnarzt eine Krone auf den Zahn setzen müssen. Diese bestehen für gewöhnlich aus Metall oder Keramik und ahmen das Aussehen und die Stärke eines Zahns nach. Falls der Zahn schlimm beschädigt wurde und der Nerv oder die Pulpa freiliegen, könnte der Zahnarzt eine Wurzelkanalbehandlung vornehmen müssen, um den Zahn zu retten. Der Zahnarzt reinigt und desinfiziert das Innere des Zahns gründlich, um Infektionen vorzubeugen. Das kann die Extraktion des Zahn hoffentlich verhindern. Falls du eine Wurzelkanalbehandlung bekommst, könnte der Zahnarzt den Zahn anschließend auch überkronen, um ihn zu schützen. Falls der Zahn schwer beschädigt wurde, könnte er gezogen werden müssen. Das wird für gewöhnlich gemacht, wenn der Sprung in dem Zahn bis unter den Zahnfleischrand geht und nicht erreicht werden kann, um repariert zu werden. Um deine Schmerzen zu lindern und einer schweren Infektion vorzubeugen, ist hier die beste Option, den Zahn vollständig zu entfernen. Frage deinen Zahnarzt, welche Optionen du hast, um ihn zu ersetzen, falls dir ein Zahn gezogen wird.

english_section_name: Knowing Your Dental Options

summary: Vermeide es, auf harten Objekten zu kauen. Vermeide es, mit den Zähnen zu knirschen. Trage einen Mundschutz, wenn du Sport treibst. Pflege deine Zähne.

document: Viele Leute haben die Angewohnheit, auf harten Objekten wie Eis und Stiften zu kauen. Während Zähne sehr stark sind, mahlt diese Aktivität die Zähne allmählich ab. Anhaltendes Kauen auf harten Objekten kann deine Zähne so weit schwächen, dass sie springen. Vermeide dieses Problem, indem du dir abgewöhnst, auf harten Objekten zu kauen. Dabei presst du kontinuierlich deine Zähne zusammen, für gewöhnlich im Schlaf. Mit der Zeit schwächt das deinen Zahnschmelz und macht deine Zähne für Risse anfällig. Da Knirschen oftmals auftritt, wenn wir schlafen, ist es nicht einfach, es sich abzugewöhnen. Es gibt speziell entworfene Mundschutzvorrichtungen, die du tragen kannst und die deine Zähne schützen, während du schläfst, und Knirschen verhindern. Rede mit deinem Zahnarzt über eine dieser Vorrichtungen, falls Knirschen ein Problem für dich ist. Zähne werden sehr oft beim Sport abgebrochen und ausgeschlagen. Falls du eine Kontaktsportart wie Football betreibst (oder eine Sportart wie Baseball, bei der ein harter Gegenstand dein Gesicht treffen könnte), solltest du einen Mundschutz tragen, um Schäden an deinen Zähnen vorzubeugen.  Siehe [1] für eine ausführliche Beschreibung der verschiedenen Mundschutzarten. Bitte deinen Zahnarzt um eine Empfehlung, falls du Schwierigkeiten damit hast, den für dich richtigen Mundschutz zu finden. Mangelhafte Mundhygiene schwächt die Zähne und macht sie anfälliger für Schäden. Zum Glück hast du deine Mundgesundheit selbst unter Kontrolle. Du kannst dich vor Karies und abgebrochenen Zähnen schützen, indem du deinen Mund sauber und dich an regelmäßige Zahnarzttermine hältst.  Lies wikiHow-Artikel zur richtigen Zahnputztechnik. Denke daran, nach dem Putzen Zahnseide zu verwenden, um deine Zähne von allen festhängenden Essensresten und Plaque zu befreien. Gehe regelmäßig zum Zahnarzt, für gewöhnlich alle sechs Monate, um deine Zähne gründlich reinigen und untersuchen zu lassen.

english_section_name: Preventing Cracked Teeth

summary: Achte auf plötzlich auftretende Schmerzen gleich nach dem Aufprall oder nachdem du etwas Hartes gekaut hast. Achte auf einen unbeständigen Schmerz in deinem Zahn. Untersuche deinen Zahn auf sichtbare Risse oder Schäden. Halte nach Schwellungen oder Entzündungen um den gesprungenen Zahn herum Ausschau. Vereinbare einen Termin bei deinem Zahnarzt.

document: Falls dein Zahn stark genug gesprungen ist, empfindest du vermutlich gleich nach der Verletzung einen erheblichen Schmerz. Untersuche den schmerzenden Zahn in diesem Fall und sieh nach, ob ein Stück fehlt. Falls ja, ist dein Zahn tatsächlich gesprungen. Denke außerdem daran, dass du immer noch einen Splitter des Zahns im Mund haben könntest. Dieser kann dich schneiden, falls du ihn verschluckst, also spucke ihn aus, falls er noch in deinem Mund ist. Hebe den Splitter auf, falls du ihn hast. Falls dein Sprung weniger ernst ist, empfindest du eventuell keinen sofortigen Schmerz. Stattdessen hast du vermutlich einen eher dumpfen Schmerz, der kommt und geht. Oftmals tut dein Zahn weh, wenn du kaust oder sehr heiße oder kalte Speisen isst. Falls du diese Art Schmerzen hast, wäre es keine schlechte Idee, weiter zu ermitteln. Falls du vermutest, dass du einen gesprungenen Zahn hast, sollte eine Sichtinspektion dabei helfen, deinen Verdacht zu bestätigen. Halte nach einem sichtbaren Sprung oder einem fehlenden Stück deines Zahns Ausschau. Du könntest auch in der Lage sein, den gesprungenen Zahn zu fühlen, wenn du nicht weit genug in deinen Mund hineinsehen kannst. Versuche, vorsichtig mit der Zunge an deinen Zähnen herum zu reiben. Falls dir eine raue oder spitze Stelle begegnet, würde das einen Sprung anzeigen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, den Sprung zu finden, kannst du dir auch dein Zahnfleisch ansehen. Der Zahnfleischrand um einen gesprungenen Zahn herum könnte anschwellen und rot werden. Halte nach diesem Symptom Ausschau, um deinen gesprungenen Zahn ausfindig zu machen. Ob du nun sicher weißt, dass dein Zahn gesprungen ist, oder nur Schmerzen hast und sie nicht lokalisieren kannst, gehe sobald wie möglich zum Zahnarzt. Gesprungene Zähne kann man behandeln, aber es ist wichtig, so bald wie möglich zum Zahnarzt zu gehen, um weiteren Schäden vorzubeugen. In der Zwischenzeit gibt es eine Anzahl Schritte, die du unternehmen kannst, um deinen Mund zu schützen und deine Schmerzen zu lindern.

english_section_name: Knowing if You Have a Cracked Tooth

summary: Hebe den Zahnsplitter auf, falls du ihn hast. Spüle deinen Mund mit Salzwasser aus. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel gegen die Schmerzen. Decke scharfe Kanten mit Zahnwachs ab. Sei vorsichtig, wenn du isst, bis du zum Zahnarzt gehst.

document: Manchmal kann der Zahnarzt das Stück des Zahns, das abgebrochen ist,  wieder befestigen. Daher solltest du es aufheben, wenn du kannst. Nimm den Splitter und stecke ihn in ein Gefäß mit Milch oder Speichel, um ihn davor zu bewahren, dass er verwest. Nimm ihn dann mit, wenn du zum Zahnarzt gehst. Du solltest niemals versuchen, das Stück Zahn selbst wieder zu befestigen. Das funktioniert nicht nur ohne die richtige Ausrüstung nicht, sondern du fügst dir auch starke Schmerzen zu, wenn du in einen freiliegenden Nerv stichst. Dein Mund ist voller Bakterien, und jede Verletzung kann leicht infiziert werden. Spüle deinen Mund mit einer Salzwasserlösung aus, um eine Infektion abzuwehren, wenn du weißt, dass du einen abgebrochenen Zahn hast.  Mische einen Teelöffel Salz mit einem Viertelliter warmem Wasser. Spüle deinen Mund 30 bis 60 Sekunden lang mit der Mischung aus. Konzentriere dich dabei auf den verletzten Bereich. Achte darauf, nichts von der Mischung zu verschlucken. Wiederhole diese Spülung nach den Mahlzeiten. Falls du deinen Zahn schlimm beschädigt hast, können die Schmerzen stark sein. Du kannst sie mit rezeptfreien Schmerzmitteln behandeln, bis du zum Zahnarzt gehst und ihn reparieren lässt. Ibuprofen wird für gewöhnlich gegenüber Paracetamol bevorzugt, weil es zusätzlich zur Schmerzbehandlung außerdem Schwellungen reduziert. Falls kein Ibuprofen verfügbar ist, kannst du aber auch Paracetamol nehmen. Manchmal erzeugt eine Absplitterung im Mund eine gezackte Kante, die deine Zunge oder dein Zahnfleisch schneiden könnte. Decke die Kante mit Zahnwachs ab, um Schäden in deinem Mund vorzubeugen. Du kannst es in den meisten Apotheken kaufen. Alternativ dazu könntest du die Kante auch mit einem Stück zuckerfreiem Kaugummi abdecken. Es ist möglich, dass du mehrere Tage lang nicht zum Zahnarzt gehen kannst, nachdem dein Zahn gesprungen ist. In diesem Fall musst du vor dem Termin essen. Ergreife die folgenden Maßnahmen, um Schmerzen zu reduzieren und weiteren Schäden vorzubeugen, wenn du isst.  Halte dich an weiche Speisen. Der gesprungene Zahn ist geschwächt und anfällig für weitere Schäden. Harte Lebensmittel könnten den Sprung verschlimmern und Schmerzen verursachen. Greife zu weichen Speisen wie Pudding, Suppe und Haferbrei, bis dein Zahnarzt die nötigen Arbeiten ausgeführt hat. Iss nichts besonders Heißes oder Kaltes. Der gesprungene Zahn ist empfindlich gegenüber extremen Temperaturen, und sehr kalte oder heiße Speisen können Schmerzen verursachen. Serviere Speisen auf Zimmertemperatur, um Probleme zu vermeiden. Versuche auf der nicht betroffenen Seite deines Mundes zu essen. Jegliches Kauen kann Schmerzen und weitere Schäden verursachen. Also solltest du es nach Möglichkeit vermeiden, mit dem gesprungenen Zahn zu kauen.

english_section_name: Treating the Injury Until You Visit the Dentist


summary: Verwende einen hochqualitativen Rechen. Nimm die richtige Körperhaltung ein. Transportiere deine Blätter mit einer Plane. Stampfe deinen Haufen ein.

document: Viele Leute haben einen alten Rechen in ihrem Werkzeugschuppen, aber ein älterer Rechen ist vielleicht nicht so effizient wie ein neuer. Um so effizient wie möglich zu rechen, solltest du in einen guten Rechen investieren.  Suche dir einen Rechen aus, der einen ergonomischen Handgriff hat und leicht ist. Dadurch belastest du deinen Rücken weniger. Auch ein Rechen mit einem breiten Endstück trägt dazu bei, dass du beim Kehren mit jeder Bewegung so viele Blätter wie möglich erwischst. Auch die korrekte Körperhaltung ist ganz wichtig, um erfolgreich zu rechen. Ein paar Dinge, an die du beim Rechen denken solltest, sind:  Deine Handhaltung. Wenn du den Rechen hältst, solltest du ihn mit beiden Händen umschließen und deine Handposition hin und wieder während des Rechens wechseln. Deine Knie. Gehe leicht in die Knie und probiere, dich aus der Hüfte heraus nicht zu weit vorzulehnen. Deine Bewegung. Es geht besser, wenn du dich beim Rechen rückwärts bewegst. Probiere, die Blätter zu dir hin zu rechen, während du dich rückwärts bewegst. Du kannst auch Zeit und Energie sparen, wenn du deine Blätter auf eine Plane, eine große Decke oder ein Segeltuch rechst. Lege dir vor dem Rechen eine Plane oder ein anderes großes Stück Material auf den Boden. Beginne dann, die Blätter auf die Plane zu rechen.   Reche einen Bereich in deinem Garten auf, bis die Plane voll ist und ziehe sie dann zu deinem Hauptblätterhaufen. Du kannst die Blätter auch direkt in Säcke rechen, wenn dir das lieber ist. Dann kannst du die Säcke gleich zu einem Komposthaufen oder einer anderen Kippstelle transportieren. Wenn du die Blätter auf eine Plane oder in Säcke rechst, solltest du sie unbedingt hin und wieder niederstampfen. Dadurch stellst du sicher, dass du viel Platz für all deine Blätter hast.   Um deine Blätter niederzustampfen, steigst du einfach auf sie drauf oder steigst dafür mit einem Fuß in den Blättersack. Wenn du Säcke verwendest, dann mache sie nicht zu voll. Du solltest den Sack immer noch leicht heben können.

english_section_name: Working Safely and Efficiently

summary: Warte ab, bis alle Blätter gefallen sind. Frühherbstliche Blätter kannst du beim Mähen einmulchen. Suche dir einen ruhigen Tag zum Rechen aus. Stelle sicher, dass die Blätter trocken sind.

document: Es ist eine gute Idee zu warten, bis alle Blätter gefallen sind, bevor du mit dem Rechen beginnst. Wenn du zu früh rechst, ist es vielleicht nur Zeitverschwendung. Wenn die Bäume noch Laub tragen, dann werden auch noch mehr Blätter fallen.  Beobachte die Bäume, um festzustellen, wann sie fast oder ganz kahl sind. Beginne dann zu rechen. Im Frühherbst sind vielleicht noch nicht genug Blätter am Boden, damit sich das Rechen auszahlt. Wenn dich die frühen Blätter im Herbst aber stören, kannst du sie beim Mähen in den Rasen einarbeiten. Dadurch versorgst du deinen Rasen mit zusätzlichen Nährstoffen und ersparst dir selbst einiges an Arbeit. Es ist schwieriger, wenn es windig ist, weshalb du nach Möglichkeit einen ruhigen Tag zum Rechen abwarten solltest. Wenn du aber an einem windigen Tag rechen musst, dann versuche, die Blätter mit dem Wind zu rechen und nicht dagegen.  Du könntest deinen Blätterhaufen zum Beispiel auf der Seite des Gartens einrichten, zu der der Wind hinbläst. Reche dann alle Blätter in diese Richtung. Schaue, ob die Blätter feucht sind, bevor du zu rechen beginnst. Das Rechen wird schwerer, wenn die Blätter nass sind. Außerdem werden dann die Säcke oder anderen Blatt-Behälter sehr schwer, was es schwieriger macht, sie zu transportieren.   Um dir die Arbeit zu erleichtern, solltest du warten, bis die Blätter trocken sind, bevor du beginnst, sie zu rechen. Beobachte das Wetter und sieh dir die Blätter an, bevor du anfängst.

english_section_name: Deciding When to Rake


summary: Entscheide dich für ein Thema. Schreibe deine Gedanken frei auf. Recherchiere andere Künstler. Lasse dich von deinem eigenen Leben inspirieren. Sei bei deiner Musik kreativ.

document: Vielleicht hast du schon eine Idee für den Refrain, aber brauchst noch anderen Text, oder vielleicht hast du den restlichen Text, aber brauchst einen Refrain. Egal wie, dein Rap sollte einem allgemeinen Thema oder einem Hauptgedanken folgen und dieser sollte klar sein. Sammle ein paar Ideen, bevor du deinen Rap schreibst.  Wenn dir nichts für deinen Rap-Song einfällt, kannst du dir im Internet Webseiten ansehen, die Listen mit Songthemen haben. Dadurch bekommst du vielleicht ein paar Ideen. Denke darüber nach, worauf du dich in deinem Rap-Song konzentrieren willst. Dreht er sich um einen Ort, ein Gefühl, einen Zeitraum, einen Lebensstil, eine Handlung, ein Ereignis, usw.? Sollte dein Rap eher eine fröhliche, positive Botschaft vermitteln oder möchtest du etwas Negatives, Frustrierendes oder Schwieriges ansprechen? Wenn du Ideen zu deinem Rap sammelst, ist es auch von Vorteil, an dein Publikum – oder dein beabsichtigtes Publikum – zu denken. Rap-Künstler wie Drake und Lecrae sind sehr unterschiedlich, was ihre Themen und ihr Publikum betrifft. Drake rappt für ein weltlicheres Publikum, während Lecraes Publikum hauptsächlich Christen sind. Stelle beim Schreiben von deinem Rap sicher, dass der Song passend für dein Publikum ist. Viele Künstler beginnen, indem sie ihre Songs zuerst frei assozieren und dann jedes Gefühl, jeden Gedanken und jede Idee dazu aufschreiben, die ihnen einfallen. Das kann ein hilfreicher erster Schritt sein, weil dein Rap originell und persönlich sein sollte.  Es kann hilfreich sein, immer einen Stift und Papier bei dir zu haben oder eine Notizbuch-App auf deinem Telefon, so dass du Texte immer sofort dann aufschreiben kannst, wenn sie dir einfallen. Vielen Künstlern fallen die besten Texte oder Inspirationen für ihre Lieder oft dann ein, wenn sie gerade mit etwas völlig Anderem beschäftigt sind. Wenn du diese Gedanken oder Ideen gleich aufschreibst, wenn sie dir einfallen, wird es auch später leichter sein, Ideen für weitere Texte zu bekommen. Am besten machst du das, nachdem du schon eine Weile lang Ideen gesammelt hast. Dadurch widerstehst du der Versuchung, die Texte von anderen Künstlern zu kopieren. Nachdem du einige Ideen gesammelt hast, kann es nützlich sein, dir andere Künstler anzusehen und dir ihre Raps anzuhören. Vielleicht bekommst du so Ideen, wie du deinen Rap aufbauen oder strukturieren könntest, oder auch, wie Rapper Text einsetzen, um eine Geschichte zu erzählen.   Du beginnst am besten, indem du dir deine Lieblingsrapper ansiehst. Dein Rap-Stil spiegelt den ihrigen wahrscheinlich auf eine Weise, weil dir ihre Musik gefällt. Deshalb kann das eine tolle Art sein, um Ideen zu sammeln oder um die Inspiration hinter verschiedenen Rap-Songs zu verstehen. Kopiere aber nie die Musik von anderen Leuten. Vermische den Stil der anderen Künstler mit deinem eigenen, um etwas zu erschaffen, was ganz dein Eigenes ist. Manchmal drücken Rap-Songs nicht alles offen aus, was bedeutet, dass noch mehr hinter dem Text steht. Probiere, dir einige Kommentare zu Raps durchzulesen, damit du ein besseres Verständnis dafür bekommst, wie Künstler Texte einsetzen, um dem Publikum bestimmte Gefühle oder Gedanken zu vermitteln. Die beste Kunst stammt oft aus den persönlichen Erfahrungen eines Menschen. Denke darüber nach, was dir im Leben wichtig ist und welche Gefühle und Erfahrungen du gerne vermitteln würdest. Setze diese Gefühle und Erinnerungen dann in deinem Song ein, um etwas Persönliches zu erschaffen.  Vielleicht möchtest du über Familie, Erfolg, Liebeskummer oder ein Scheitern rappen. Du kannst aber auch über Dinge rappen, die nicht unbedingt persönlich für dich sind, aber zu denen du leidenschaftliche Gefühle hegst, wie zum Beispiel: Armut, Reichtum, Missbrauch, Toleranz, etc. Nicht alle Raps müssen persönlich sein, aber es ist bei einem persönlich inspirierten Rap oft leichter, mehr Bedeutung in den Text zu legen. Das wiederum macht es deinem Publikum leichter, sich mit dem Rap zu identifizieren.  Eminems Song "When I'm Gone" ist berührend, weil er darin über seine Beziehung zu seiner Tochter rappt. Nur weil die meisten Rapper zu bestimmten Themen rappen, musst du das nicht auch tun. Manche der besten und unterhaltsamsten Raps basieren auf Themen, die völlig untypisch für Rap sind. Solche Raps können interessant sein und ein echtes Nischenpublikum anlocken. Also: Rappe zu jedem Thema, das dir gefällt und habe nie das Gefühl, dass du dich anpassen musst!  Weird Al ist absolut kein typischer Rapper, aber er verwendet andere Songs und parodiert diese in seiner eigenen Musik. Er nahm zum Beispiel "Ridin" von Chamillionaire und Krayzie Bone und baute das zu seinem eigenen Rap um, "White and Nerdy" – der Song ist berühmt für seine Kreativität und seinen Humor.

english_section_name: Coming Up with a Theme

summary: Übe den Refrain zusammen mit dem Rest des Textes. Rappe zu einem Beat. Passe deine Musik an. Führe deinen Rap auf.

document: Das ist der beste Weg, um festzustellen, ob dein Refrain und Text gut zusammenpassen. Lies deinen Rap laut oder übe es, ihn zu rappen. Achte dabei auf den Inhalt von Refrain und Text, sowie den Fluss und Aufbau deines Raps. Du hast deinen Rap vielleicht schon teilweise zu deinen gewählten Beats geübt, aber du solltest jetzt den gesamten Rap zum Beat aufführen, um die Verbindung zwischen Musik und Text zu hören. Du kannst auch üben, Betonung in deine Stimme zu legen, um bestimmte Textteile oder den Refrain zu betonen. Nachdem du deinen Rap geübt hast, stellst du vielleicht fest, dass er genauso ist, wie du ihn haben willst. Möglicherweise sind aber auch kleine Anpassungen nötig, um den Fluss, die Kontinuität oder die Harmonie zwischen Text und Beat zu verbessern. Bearbeite deinen Text oder deinen Beat nach Bedarf, um deinen besten Rap zu bekommen. Musik ist für Zuhörer gemacht – warum probierst du also nicht, deinen Rap vor einem kleinen Publikum oder Freunden vorzuführen? Du kannst diese dann um Vorschläge oder konstruktive Kritik bitten.

english_section_name: Tweaking the Music

summary: Finde einen Beat. Suche dir ein Thema aus. Verwende das Thema, um deinen Refrain aufzubauen. Baue auch Bilder und Aktionswörter ein. Gestalte einen eingängigen Refrain. Lasse den Text sich reimen. Entscheide, ob der Refrain gesungen oder gerappt werden soll.

document: Manchmal ist es leichter, zuerst einen Beat zu finden und erst dann über einen konkreten Text nachzudenken. Der Beat kann dich auch beim Schreiben deines Refrains inspirieren, weil du dann schon eine Musik hast, um die du deinen Refrain-Text bauen kannst. Du kannst verschiedene Arten von Beats online finden oder du kannst auch deine eigenen mit einer Software erzeugen.  Ein Beat hängt auch sehr stark davon ab, welche Gefühle du in einem Rap vermitteln willst. Wenn dein Rap von etwas Positivem handelt, dann ist vielleicht ein schnellerer Beat angebracht, während ein langsamer Beat eher zu einem schwierigen oder traurigen Thema passt. Vielleicht rappst du aber auch, um deinen Zorn und Frust auszudrücken – der Beat hängt wirklich stark von der Richtung ab, in die du mit deinem Rap gehen willst. Vielleicht hast du das schon gemacht, als du über das Thema von deinem Rap nachgedacht hast. Manche Rapper schreiben gerne einen Teil vom Text, bevor sie sich mit dem Refrain befassen, weil der Text sich dadurch nicht ausschließlich um den Refrain dreht.  Andere Künstler schreiben den Refrain zuerst und nehmen diesen dann als Grundlage für den restlichen Song. Du kannst versuchen, ein Wort zu nehmen und dieses Wort dann als die Grundidee für deinen Hook zu verwenden.   Lecrae verwendet das Wort "prahlen" in seinem Song "Boasting" (Prahlerei), um zu vermitteln, dass eine reine Selbstbezogenheit eitles Streben ist und zu nichts führt. Obwohl er dieses Wort nur einmal in seinem Hook verwendet, ist sein Rap darum aufgebaut und vermittelt, dass Angeberei allein unklug ist, weil die Zukunft nie feststeht. Es gibt keine perfekte Formel, um einen Rap zu schreiben. Mache das, was für dich am besten funktioniert und was deine kreativen Energien freisetzt. Die besten Refrains sind solche, die einen Hauptgedanken weiterentwickeln, ohne das zu offensichtlich zu machen. Solche Refrains setzen Kreativität und ein großes Vokabular ein, um den Hauptgedanken zu vermitteln, ohne alles direkt zu sagen. Jay-Zs Song "Hovi Babi" hat beispielsweise einen Refrain mit dem Text: "Can't touch the untouchable, break the unbreakable." (Du kannst das Unberührbare nicht berühren, das Unzerbrechliche nicht zerbrechen). Im Grunde sagt er seinem Publikum damit "ich bin toll", aber auf eine kreative Weise, die den Gedanken vermittelt, ohne genau diese Worte zu verwenden. Nimm dein gewähltes Wort oder Thema und baue deinen Refrain darum auf, wobei jede Zeile etwas anderes über deinen Hauptgedanken aussagen sollte. Ein typischer Refrain besteht aus acht Takten (4 Versen) und folgt normalerweise auf eine Reihe von 16 Takten.   Ein Takt ist im Grunde eine Zeile Vers, die wiederum auf zwei Zeilen oder zwei Takte aufgeteilt wird. Oft gibt es in einem Rap drei Textabschnitte mit 16 Takten und drei Refrains. Ein Rap-Song wird klassisch um 16 Takte herum aufgebaut. Die ersten 16 Takte deines Songs sollten ungefähr eine Minute lang dauern, dann kommt der Refrain, dann noch einmal 16 Takte, dann wieder Refrain, vielleicht eine Überleitung, und dann der letzte Refrain. Um dein Publikum in deinen Rap zu ziehen, musst du eine Geschichte erzählen und Bildsprache und Beispiele verwenden, um deine Botschaft zu vermitteln. Je mehr du es schaffst, deine Zuhörer in deine Welt zu versetzen (indem du ihnen eine Geschichte und von dir erschaffene Figuren gibst), desto wahrscheinlicher ist es, dass sie in den Rap hineinkippen.  Macklemores Song "Downtown" verwendet eine Bildsprache, wie zum Beispiel in "chromed out mirror" (verchromter Spiegel), "banana seat" (Bananensattel), "a canopy on two wheels" (ein Baldachin auf zwei Rädern). Er setzt auch Aktionswörter ein, wie bei "cruising through the alley" (durch die Gasse gleiten),  "tip-toeing in the street" (auf Zehenspitzen durch die Straße gehen), usw. Solche Texte sind wirklich gut, um eine Welt zu erschaffen, in die man leicht eintauchen kann. Wenn Leute sich an Rap-Songs erinnern, dann kommt ihnen in der Regel als erstes der Refrain in den Kopf. Deshalb muss dein Refrain so eingängig sein, dass er den Leuten auch nach dem Anhören noch im Kopf bleibt. Es ist nicht so wichtig, was für ein Thema dein Refrain hat, aber es ist wichtig, wie die Verse fließen und wie kreativ sie sind.   Manche Künstler können Refrains schreiben, die nicht mal Sinn ergeben, aber weil sie eingängig und lustig sind, gefallen sie den Leuten und werden angehört.  Dein Ziel sollte es sein, einen Refrain zu schreiben, der dir gefallen würde. In Sugarhill Gangs Lied "Rappers Delight" geht der Refrain so: "I said a hip hop the hippie the hippie/ to the hip hip-hop, and you don't stop." Das ergibt keinen wirklichen Sinn, aber es ist ein lustiger Ohrwurm, den man nicht vergisst. Viele herausragende Refrains sind einfach, aber kraftvoll im Ausdruck. Drakes "Started from the Bottom" beinhaltet einen Refrain, der einfach oft wiederholt: "Started from the bottom" (von unten angefangen). Aber so vermittelt der Refrain dem Publikum, dass er seit seinen Anfängen weit gekommen ist. Es ist ganz wichtig, dass ein Rap-Song sich reimt. Trotzdem solltest du keinen Vers schreiben, nur um einen Reim zu haben. Beginne, indem du zuerst den Text schreibst und finde dann Wörter, die "nahe Reime" sind, was bedeutet, dass sie sich reimen, wenn du sie ein bisschen drehst. Wenn dir dann keine Wörter mehr einfallen, beginnst du, deine Verse zu einem Reim aufzubauen. Versuche aber, das so zu machen, dass du den Inhalt oder die Botschaft deiner Verse nicht veränderst.   Normalerweise reimen Songtexte sich nach zwei Zeilen (Takten) – die erste Zeile reimt sich mit der zweiten, die dritte mit der vierten, und so weiter. Künstler bauen aber auch oft eine Pause irgendwo mitten im Text ein, wobei eine Zeile allein steht und sich auf nichts reimt. Es kann hilfreich sein, ein Reimwörterbuch oder einen Thesaurus zu verwenden, wenn du beim Reimen nicht weiterkommst. Es gibt zwei verschiedene Arten, um einen Refrain umzusetzen – du kannst ihn singen oder rappen. Künstler, die gerne Popmusik mit Rap verbinden, neigen eher dazu, ihren Refrain zu singen, während reine Rapper ihren Refrain oft einfach rappen. Du kannst dir eine Methode aussuchen oder auch beides in deinen Rap einbauen.  Chief Keek und Lil Durk rappen die meisten ihrer Songs, während Drake und Kanye West Beispiele für Künstler sind, die Rappen und Singen gelegentlich kombinieren.

english_section_name: Writing the Chorus


summary: Bring ein wasserdichtes Zelt mit, wenn du weißt, dass es regnen wird. Versiegle die Nähte eines alten Zeltes mit einem wasserfesten Material. Stell das Zelt an einer erhöhten Stelle auf. Leg eine zusätzliche Plane über dein Zelt. Leg eine Plane auf den Boden im Innern deines Zeltes. Zieh kleine Gräben um dein Zelt herum. Belüfte dein Zelt gut, damit sich keine Feuchtigkeit staut.

document: Dein Zelt sollte ein überhängendes Regendach haben, damit das Wasser an den Seiten ablaufen kann. Der Eingang sollte einen erhöhten Rand haben, damit kein Wasser hineinlaufen kann. Gute Regenzelte sind außerdem mit wasserdichtem Polyurethan oder einem ähnlichen Material beschichtet.  Außerdem ist es sehr hilfreich, wenn dein Zelt ein Vorzelt hat. Dort kann man nasse Kleidung ausziehen und aufhängen, damit du sie nicht mit ins eigentliche Zelt nehmen musst. Lies dir die Beschreibung gut durch, um sicherzugehen, dass dein Zelt diese Eigenschaften mitbringt. Bestell dir online einen Dichtstoff für die Nähte, den du auftragen und trocknen lassen kannst. Anschließend besprühst du das gesamte Zelt mit einem Imprägniermittel. Viele Zelte sind beim Kauf nicht komplett versiegelt und sollten vor dem ersten Gebrauch auf diese Weise behandelt werden. Du kannst ein Zelt auf Lecks untersuchen, indem du es entweder aufgebaut mit einem Gartenschlauch besprühst oder es stückweise ins Wasser tauchst und schaust, ob irgendwo Blasen oder Löcher sichtbar werden. Schau dich gut um, bevor du mit dem Aufbau beginnst. Such dir eine Stelle aus, die etwas höher liegt und nicht direkt an irgendwelchen Hängen oder Hügeln. Zelte nicht unter schweren Ästen, die bei einem Sturm abbrechen könnten. Such auch nach Anzeichen für frühere Überflutungen, wie schmalen Felsspalten oder Gräben.  Beobachte deine Umgebung. Meide Engstellen und schau dir die Wasserstände von nahegelegenen Bächen und Flüssen an. Zelte nicht am höchsten Punkt, wenn es möglicherweise Gewitter geben könnte. Dafür kannst du entweder Stangen benutzen oder die Plane an umstehenden Bäumen festmachen. Achte darauf, dass die Plane ein wenig schräg hängt, damit Wasser an einer Seite ablaufen kann, weg von deinem Zelt. Wenn du bereits im Regen aufbauen musst, häng die Plane zuerst auf, um deine Ausrüstung und deinen Zeltplatz bestmöglich zu schützen. Bring gleich mehrere Planen mit und überdache auch andere Bereiche wie deine „Essecke“. So bist du nicht die ganze Zeit in deinem Zelt gefangen. Sie gehört auf keinen Fall draußen unter das Zelt, da sich darauf Wasser sammeln könnte. Pass auch auf, dass die Enden nicht aus dem Zelt herausschauen, sonst könnten sie Regen nach innen leiten.  Wenn du noch eine kleinere Plane übrig hast, leg sie als Fußmatte und Lagerplatz für feuchte Kleidung in die Nähe des Eingangs. Neuere Zeltmodelle haben keine Lecks mehr und wen du Gräben ziehst, beschädigst du nur deinen Campingplatz. Einzig wenn der Untergrund Kies oder Sand ist, ist es sinnvoll. In diesem Fall kannst du um dein Zelt herum einen Wassergraben anlegen wie um eine Burg. Wenn du in Erde graben musst, zieh den Graben sehr schmal und abschüssig, sodass er Wasser von deinem Zelt wegleitet. Öffne alle Belüftungsvorrichtungen deines Zelts, du die kein Wasser hereinkommen kann. Wenn du dich im Zelt aufhältst, kondensiert die Feuchtigkeit aus deiner Atemluft, zusätzlich zum Wasser, was du von außen mitbringst. Gute Belüftung ist also wichtig.

english_section_name: Waterproofing Your Tent

summary: Pack wichtige Sachen in Plastiktüten ein. Bewahr deine Ausrüstung im Trockenen auf. Benutz Zeitungspapier und schnelltrocknende Handtücher, um Feuchtigkeit aufzunehmen. Bring Lebensmittel mit, die man nicht kochen muss. Plant ein Unterhaltungsprogramm. Lass deine Sachen trocknen, bevor du sie einpackst.

document: Plastikbeutel sind wasserdicht, deshalb sind sie in dieser Situation ausgesprochen nützlich. In großen Müllbeuteln kannst du Kleidung, Schlafsäcke und Brennmaterial fürs Lagerfeuer verstauen. Kleinere Gefrierbeutel eignen sich für wichtige Papiere, Geld und elektronische Gegenstände. Drybags funktionieren im Prinzip genauso, sind aber teuer. Du bekommst sie im Fachhandel. Alles, was draußen im Regen liegt, wird sehr lange brauchen, um wieder zu trocknen. Du willst natürlich keine nasse Kleidung anziehen müssen, aber auch andere Dinge wie dein Kochgeschirr könnten nicht nur nass, sondern auch schmutzig werden. Ganz egal ob die Sachen eigentlich wasserfest sind, bring sie ins Trockene. Pack etwas Zeitungspapier und ein paar Handtücher ein, falls du Regenwasser aufwischen musst. Mit den Handtüchern kannst du Tische und andere Oberflächen abwischen, Zeitungspapier kannst du auf dem Zeltboden verwenden – außerdem ist es als Anzünder fürs Lagerfeuer nützlich. Zeitungspapier lässt sich auch prima in nasse Schuhe stecken, um sie von innen zu trocknen, denn es saugt die Feuchtigkeit heraus. Nüsse, Müsliriegel und Obst sind gute Snacks, mit denen du dich durch einen regnerischen Tag futtern kannst. Auch Zutaten für Sandwiches wie Brot und Erdnussbutter sind praktisch. Es ist zwar möglich, im Regen zu kochen, aber solche Sachen sparen dir viel Arbeit und du musst nicht nach draußen und dich nass regnen lassen. Bringt Bücher mit, ein Kartenspiel, Brettspiele, Zeichenstifte und alles, womit ihr euch gerne beschäftigt. Niemand hat gesagt, dass ihr keinen Spaß haben könnt, während ihr darauf wartet, dass der Regen vorüberzieht. Ihr könnt auch Lieder singen und euch Geschichten erzählen. Beschäftige Kinder mit Spielen, Malsachen oder Geschichten, vor allem wenn sie sich vor dem Unwetter fürchten. Pack nach Möglichkeit erst das Zelt zusammen und später das Regendach und die Plane. Du wirst deine Sachen vermutlich packen müssen, bevor sie richtig trocknen können. Dann ist es wichtig, dass du das Zelt am nächsten Ort so schnell wie möglich wieder aufbaust. Kleidung, Schlafsack und andere nasse Sachen solltest du in der Sonne aufhängen, damit sie trocknen können. Nasse Ausrüstung kann Schimmel oder Stockflecken bekommen, du solltest sie also so bald wie möglich richtig durchtrocknen lassen.

english_section_name: Waiting out the Rain

summary: Pack eine zusätzliche Runde wasserdichte Kleidung ein. Bring eine Regenjacke oder einen Poncho mit. Pack regensichere Schuhe ein. Bring einen Schlafsack aus Synthetikfasern mit, um trocken zu bleiben. Stell einen Kocher auf, damit ihr euch von innen aufwärmen könnt.

document: Schnell trocknende Materialien wie Nylon sind ideal. Meide Baumwolle, da sie sich sehr schnell klamm und kalt anfühlt und Stunden braucht, um auch nur ansatzweise trocken zu werden. Hab wenigstens ein zusätzliches Set dabei, damit du immer etwas Trockenes anziehen kannst. Merinowolle hält ganz toll warm. Normale Wolle ist unpraktisch, weil sie viel zu langsam trocknet. Wenn du nach draußen gehen musst, brauchst du auf jeden Fall eine zusätzliche äußere Schicht. Ponchos sind super, um im Camp herumzulaufen. Wenn du dich ziemlich viel draußen im Regen oder in der Nähe von Gewässern aufhältst, besorg dir eine Jacke, die als wasserabweisend gekennzeichnet ist und ein atmungsaktives Innenfutter hat. Regenjacken können mit dem gleichen Polyurethan oder Wachs aufgefrischt werden, das du auch für dein Zelt benutzt. Ein Paar Sandalen oder Flipflops sind perfekt, um damit im Camp herumzulaufen. Stell deine normalen Schuhe oder Boots an die Seite, bis der Regen aufhört. Sie brauchen ewig, um zu trocknen, und es gibt nichts Schlimmeres, als in nassen Boots herumlaufen zu müssen. Er wird schneller trocknen als einer mit Daunenfüllung. Daunen sind zwar toll warm, aber sobald sie nass werden, sind sie nutzlos. Mit zusätzlichen Decken oder Kleidung kannst du dich trotzdem gut warmhalten. Ein warmes Essen oder Getränk tut bei schlechtem Wetter extrem gut, aber du kannst dich dann nicht auf ein Holzfeuer verlassen. Besorg dir einen Kocher, der sich leicht anzünden lässt, und bring ein Sturmfeuerzeug oder wetterfeste Streichhölzer mit. Ihr könnt auch ein Lagerfeuer machen, allerdings niemals in der Nähe des Zelts oder einer Plane. Ihr könnt es bei Regen schwelen lassen, indem ihr die Glut mit großen Holzscheiten zudeckt, bis es zu regnen aufhört.

english_section_name: Packing Rain-Resistant Gear

summary: Sammle Regenwasser in offenen Gefäßen. Feuer und Kocher sollten immer einen ausreichenden Abstand vom Zelt einhalten. Wärme Mitcamper auf, die eventuell an Unterkühlung leiden. Bleib von Felsen und anderem rutschigem Untergrund weg.

document: Stell Flaschen, Töpfe und Pfannen nach draußen, sobald es zu regnen beginnt. Du kannst auch eine Plane so drapieren, dass sie das Wasser in ein Sammelgefäß leitet. Viele Menschen trinken nicht genug, vor allem wenn es draußen nass ist. Falls ihr wegen des Regens nicht einpacken und in die Zivilisation zurückkehren könnt, wird es möglicherweise notwendig werden, das Regenwasser zu trinken.  Reinige das Wasser nach Möglichkeit immer mit einem Filter. Sammle kein Wasser, das von Steinen oder Bäumen herabläuft, denn es ist bereits verschmutzt. Offene Flammen gehören einfach nicht in die Nähe von Zelt oder Plane. Stell deinen Kocher außerhalb des Zelts auf und spann darüber in ausreichender Höhe eine Plane. Koch niemals in deinem Zelt, denn es könnte sehr leicht in Flammen aufgehen oder du könntest eine Kohlenmonoxidvergiftung erleiden. Wenn es mal wirklich nicht anders geht und du drinnen kochen musst, mach es direkt an der Zelttür und halt die Tür so weit wie möglich geöffnet. Unterkühlungen können sehr gefährlich werden und müssen sofort behandelt werden. Zieh der Person die nasse Kleidung aus und wärm sie mit warmer Kleidung, Decken und Schlafsäcken auf. Wenn möglich, solltest du denjenigen schnellstmöglich zum Arzt bringen. Unterkühlung ist im Prinzip nichts anderes als übermäßiger Verlust von Körperwärme, der sich durch konstantes Zittern, Hyperventilation, Müdigkeit und blasse Haut äußern kann. Feuchte Steine, matschige Wege und Hänge mit Gras oder Moos können im Regen gefährlich werden. Meide sie, wenn du wandern gehst oder einfach in der Nähe des Camps herumläufst. Warte ab, bis alles wieder getrocknet ist, bevor du deine Wanderung fortsetzt. Trag auf jeden Fall Wanderboots, die deinen Gelenken genug Halt geben, wenn du dich in schwierigem Gelände bewegst.

english_section_name: Staying Safe in the Rain


summary: Führe das Zitat ein. Gib einen Zusammenhang für das Zitat an. Stelle eine Verbindung zwischen dem Zitat und deiner These her.

document: Das Zitat muss mit deinen eigenen Worten eingeführt werden. Das kann entweder vor oder nach dem Zitat selbst sein. Du solltest den Urheber des Zitats angeben. Besonders, wenn dein Zitat der erste Satz deines Textes ist, solltest du darauf achten, dass du 2-3 zusätzliche Sätze zur Erklärung und für den Zusammenhang schreibst. Es sollte klar sein, warum du gerade dieses Zitat verwendest und warum es für den Rest des Textes wichtig ist. Du solltest einen expliziten Zusammenhang zwischen dem Zitat und deiner These oder dem zentralen Argument deines Textes herstellen.   Achte darauf, dass das verwendete Zitat deine These stützt. Achte darauf, dass das verwendete Zitat dein Argument eher stärkt als davon ablenkt.

english_section_name: Incorporating the Quotation into Your Introduction

summary: Vermeide Klischees und abgedroschene Zitate. Verwende einen überraschenden Kommentar. Recherchiere den Zusammenhang des Zitats. Kenne dein Publikum. Finde einen Aufhänger. Stelle sicher, dass das Zitat etwas zu deinem Aufsatz beiträgt.

document: Wenn du ein sehr bekanntes Zitat genauso verwendest, wie das alle tun, dann wirst du deine Leser langweilen. Es kann auch so wirken, als ob du faul wärst oder dein Publikum nicht bedacht hättest. Finde ein Zitat, das auf irgendeine Weise überraschend ist. Möglich wären zum Beispiel die folgenden Vorgehensweisen:  Zitiere eine Person, die etwas sagt, was man von ihr nicht erwarten würde. Zitiere jemanden, der nicht ganz so berühmt ist. Verwende ein bekanntes Zitat, aber widersprich ihm. Es ist wichtig zu wissen, in welchem Zusammenhang das Zitat ursprünglich gesagt wurde, damit du es korrekt einsetzen kannst. Es wird dir auch bei der Entscheidung helfen, ob das Zitat ein passender Anfang für deinen Aufsatz ist. Die Wirkung des verwendeten Zitats wird vom Publikum deines Textes bestimmt.  Finde heraus, ob das Publikum mit der zitierten Person vertraut ist. Wenn es jemand Unbekanntes ist oder du denkst, dass das Publikum die Person nicht kennen wird, solltest du daran denken, zusätzliche (kurze) Details anzugeben. Verwende kein Zitat, welches das Publikum als beleidigend empfinden könnte, es sei denn, du planst, dem Zitat zu widersprechen. Finde ein Gleichgewicht zwischen der Annahme, dass dein Publikum alles weiß und der Annahme, dass es nichts weiß. Du solltest klar und informativ sein, aber ohne die Intelligenz deiner Leser zu beleidigen. Denke an das Zitat als einen “Aufhänger”, der die Aufmerksamkeit deiner Leser erregen wird und sie dazu bringt, mehr von deinem Text lesen zu wollen. Das sorgsam gewählte Zitat ist ein Weg, um deine Leser in den Aufsatz zu ziehen. Ein schmissiges Zitat, das nicht hilft, um dein Thema aufzubereiten oder das mit dem Rest deines Textes nichts zu tun hat, wird von der beabsichtigten Aussage deines Aufsatzes ablenken.

english_section_name: Finding the Perfect Quotation

summary: Führe das Zitat auf angemessene Weise ein. Achte auf die passenden Satzzeichen bei dem Zitat. Ordne das Zitat der richtigen Person zu. Bleibe der Bedeutung und dem Zusammenhang des Zitats treu. Verwende ein Fragment von einem langen Zitat.

document: Zitate sollten in deinem Text nicht alleine stehen. Deine Worte sollten das Zitat einleiten, normalerweise vor dem Zitat selbst (obwohl nachher auch o.k. sein kann). Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Zitat einzuleiten:  Verwende das Zitat als ein Satzprädikat. Das Subjekt des Satzes ist dann die Person, die das Zitat gesagt hat und das Verb ist höchstwahrscheinlich ein Synonym von “gesagt.” Zum Beispiel, Jane Smith sagte: “Bla bla bla”. Beziehe dich auf den Inhalt des Zitats. Verwende deinen eigenen (grammatisch korrekten) Satz, um zu vermitteln oder zu umschreiben, was das Zitat beinhaltet, setze dann einen Beistrich oder Doppelpunkt, dann das (grammatisch korrekte) Zitat in Satzform. Zum Beispiel: “Jane Smith hat einmal etwas Bemerkenswertes gesagt: ‘das bemerkenswerte Zitat’”. Beginne mit dem Zitat. Wenn du mit dem Zitat beginnst, musst du darauf achten, ein Komma nach dem Zitat zu setzen, dann ein Verb anzuführen und das Zitat einer Quelle zuzuordnen. Zum Beispiel: “Bla bla bla”, sagte Jane Smith. Zitate sollten immer in Anführungszeichen gesetzt werden. Wenn du keine Anführungszeichen verwendest, kann das als Diebstahl geistigen Eigentums angesehen werden.   Das erste Wort des Zitats sollte immer großgeschrieben werden, auch wenn es in deinen eigenen Satz integriert ist. Im deutschsprachigen Raum sollten die Satzzeichen am Ende außerhalb der Anführungszeichen stehen. Zum Beispiel, “Das ist ein Zitat”. Wenn das Zitat in deinen eigenen Satz integriert ist, fallen die Satzzeichen am Ende des Zitats weg, es sei denn, es handelt sich um ein Ausrufe- oder Fragezeichen. Umschriebenes Material (die Idee von jemand anderem in deinen eigenen Worten) braucht keine Anführungszeichen, aber sollte dem Urheber der Idee zugeordnet werden. Wenn du das Zitat mit dem Namen des Sprechers und einem Verb einleitest, dann musst du vor dem Beginn des Zitats ein Komma setzen. Zum Beispiel: Jane Smith sagte, “Bla bla bla”. Das mag offensichtlich erscheinen, aber du musst dir sicher sein, dass die Person, die du zitierst, auch wirklich dieses Zitat von sich gegeben hat. Nicht alle Informationsquellen sind verlässlich, weshalb eine akademische Quelle dir wahrscheinlich genauere Resultate liefern wird als eine Internetquelle. Es wäre ein schlechter Anfang für den Rest deiner Gedanken, wenn du deinen Text mit einem eklatanten Fehler beginnst. Sei besonders vorsichtig bei Zitaten, die du auf sozialen Netzwerken wie Pinterest findest oder auf Zitatseiten wie Brainyquote. Solche Quellen sind bekannt dafür, Zitate falsch zuzuordnen und berühmte Zitate sogar selbst zu erfinden. Das hat mit akademischer Ehrlichkeit zu tun. Du darfst ein Zitat nicht manipulieren, damit es zu deiner Absicht passt, indem du Wörter auslässt oder das Publikum über den Zusammenhang des Zitats im Unklaren lässt. Wenn das Zitat sehr lang ist oder du nur einen Teil davon brauchst, um deinen Punkt zu untermauern, dann kannst du Teile davon auslassen, indem du eine Klammer mit Punkten (...) verwendest.   Es kann auch sein, dass du ein Wort (einen Namen eher als ein Pronomen) ersetzen musst, um Klarheit zu schaffen. Wenn du ein Wort ersetzen musst, dann verwende eckige Klammern um das Wort herum, um anzuzeigen, dass du eine Änderung vorgenommen hast. Zum Beispiel: Jane Smith sagte: “Bla [bladi] bla”. Stelle sicher, dass du die ursprüngliche Absicht des Zitats beibehältst, wenn du Änderungen vornimmst. Änderungen sollten nur vorgenommen werden, um Klarheit zu schaffen oder um die Länge zu ändern, nicht aber, um den Inhalt des Zitats zu manipulieren.

english_section_name: Quoting Correctly


summary: Welche Motivation hast du? Gab es kürzlich wichtige Ereignisse in deinem Leben? Denke über deine Vergangenheit nach. Welche Werte hast du? Wie groß soll die Veränderung sein? Mache die "Best Possible Self"-Übung. Setze dir Ziele.

document: Denke gut nach, um herauszufinden, warum du ein neues Leben beginnen willst. Es gibt viele gute Gründe dafür, aber auch solche, die nicht hilfreich sind.   Wenn du beispielsweise am Empty-Nest-Syndrom leidest und das erste Mal in Jahrzehnten allein ohne Kinder daheim bist, dann denkst du vielleicht, dass du einen neuen Lebensabschnitt beginnen solltest. Du musst dich nicht mehr um deine Kinder kümmern und kannst dich mehr auf dich konzentrieren. Wenn du mit dem Lebenswandel unangenehmen Gefühlen entkommen willst, dann ist das keine gute Idee, denn dieses Vermeidungsverhalten löst die zugrundeliegenden Probleme nicht. Emotionen folgen dir, egal wohin du gehst. Du musst dich mit ihnen auseinandersetzen, bevor du ein neues Leben beginnen kannst. Große Ereignisse, wie eine Hochzeit, ein Todesfall in der Familie, der Verlust einer Beziehung oder eines Jobs, ein Schul- oder Uni-Abschluss oder eine Veränderung deines finanziellen oder gesundheitlichen Status, ein Umzug oder eine Schwangerschaft können sich auf deine Emotionen auswirken. Manche dieser Veränderungen machen dich glücklicher, andere führen zu Stress, Depressionen und/oder Angststörungen.  Wenn du erst ein großes Lebensereignis hattest, dann denke daran, dass deine Urteilsfähigkeit nicht bestmöglich funktioniert und warte lieber mit wichtigen Entscheidungen.  Wenn du erst einen großen Verlust erlitten hast, dann gib dir Zeit zu trauern. Trauern ist ein nötiger Prozess, in dem du dich mit deinen Gefühlen der Trauer auseinandersetzt und dein Leben entsprechend anpasst. Du musst nicht sofort etwas verändern oder dich unter Druck setzen, sofort darüber "hinwegzukommen". Denke über Muster aus der Vergangenheit nach, damit du dein neues Leben so effektiv beginnst wie du es möchtest. Gehe sicher, dass du diese Veränderungen aus der richtigen Motivation vornimmst, statt nur vor deiner Vergangenheit wegzurennen. Wenn du vor deinen Problemen wegläufst, dann löst du sie nicht.  Hast du die Angewohnheit, dass du "weitermachst" oder schnell aus Notsituationen fliehst, sobald sie entstehen? Studien zeigen, dass der nötige Wachstumsprozess eintritt, wenn du positive und negative Emotionen und Situationen aufarbeitest.  Wie reagierst du, wenn es schwierig wird? Hältst du an deinen Zielen fest oder rennst du weg? Deine persönlichen Werte sind dein Plan fürs Leben. Sie sind der Kern dessen, woran du glaubst: Über dich selbst, über andere und über das Leben allgemein. Es ist wichtig, dass du deine Werte kennst, bevor du eine solch große Entscheidung triffst, wie ein neues Leben zu beginnen. Wenn du weißt, was dir am wichtigsten ist, dann kannst du sichergehen, dass du die richtigen Entscheidungen triffst, um deine Werte zu einer Priorität zu machen.  Der erste Schritt zu einer großen Veränderung ist, dass du dich so akzeptierst wie du bist.   Stelle dir einige Fragen. Denke an zwei Leute, die du bewunderst. Was respektierst du an ihnen am meisten? Warum? Wie könntest du das in dein eigenes Leben einfließen lassen? Frage dich auch, welche Themen dir am wichtigsten sind oder dich am meisten inspirieren, wenn du hörst, dass darüber gesprochen wird. Bist du beispielsweise leidenschaftlich, wenn du etwas über neue Erfindungen hörst und wünschst dir, du wärst Teil des Innovationsprozesses gewesen? Bist du Feuer und Flamme, wenn du über Hilfsprojekte deiner Gemeinde hörst? Du kannst so herausfinden, was dir am wichtigsten ist, wie Innovation, Ehrgeiz, soziale Gerechtigkeit oder Hilfeleistungen. Es gibt keine “minderwertigen“ oder “wichtigen“ persönlichen Werte.  Einem ist Anpassungsfähigkeit wichtig, einem anderen Stabilität. Nichts davon ist "falsch". Schätze dich und lebe dein Leben dementsprechend. Online gibt es Listen mit Kernwerten, wenn du ein wenig Starthilfe brauchst.   Studien zeigen, dass Leute oft viel Wert auf ihre sozialen Beziehungen sowie Wertschätzung und Respekt auf der Arbeit legen.  Wenn einer dieser Bereiche nicht befriedigt wird, dann bemühe dich in deinem "neuen Leben" mehr darum. Manche beginnen ein "neues Leben", indem sie alles umkrempeln: Sie ziehen um, bauen sich ein neues soziales Netzwerk auf, suchen sich einen neuen Job, etc. Anderen genügen kleinere Veränderungen, wie alte Gewohnheiten oder Ansichten loszuwerden und sich auf neue Lebensweisen zu konzentrieren, die ihren Werten entsprechen. Sei dir klar darüber, wie groß deine Veränderungen ausfallen sollen.  Finde heraus, was du an deinem Leben ändern musst. Was macht dich unglücklich oder befriedigt dich nicht? Musst du jede Kleinigkeit in deinem Leben ändern oder wäre es effektiver, sich auf einen oder zwei Bereiche zu konzentrieren? Veränderungen sind schwer. Du tust dir leichter, wenn du klein beginnst und dich hocharbeitest. Dabei findest du heraus, welche Ziele du dir setzen musst und welche Veränderungen du vornehmen musst. Studien zeigen, dass du dich dann glücklicher und motivierter fühlst.  Nimm dir einen Moment, um dir dich in der Zukunft vorzustellen. In dieser Zukunft hast du die Zauberkraft, all deine Hoffnungen und Träume wahrzumachen. Du bist genau wer und was du sein willst.   Stelle dir das so detailliert wie möglich vor. Wer ist bei dir? Wo wohnst du? Was tust du? Wie fühlt es sich an? Stelle dir so viele Details wie möglich vor. Stelle dir beispielsweise vor, dass du ein erfolgreicher, unabhängiger Musiker bist, der seine eigene Band hat, die durchs Land reist und kleine Auftritte hat. Welche Stärken und Fähigkeiten brauchst du dafür? Was hast du bereits? Welche Bereiche musst du verbessern? Sei ehrlich zu dir. Wenn du beispielsweise ein Musiker sein willst, dann hast du vielleicht bereits musikalische Fähigkeiten oder liebst zumindest Musik. Du brauchst vielleicht auch ein wenig Geschäftsgespür, das du verbessern musst. Stelle dir etwas Machbares und Positives vor.  Du kannst kein Superheld werden wie Superman - das ist nicht möglich oder realistisch. Stelle dir vor, was du tun könntest, um so zu sein wie er. Bewunderst du beispielsweise, dass Superman sich der Gerechtigkeit verschrieben hat? Stelle dir vor, wie du diese Mission erfüllst, indem du beispielsweise Polizeibeamter oder Anwalt wirst. Ist es sein unglaublicher Körperbau? Stelle dir vor, wie du fit oder ein Personaltrainer wirst, um anderen bei ihren Fitness-Zielen zu helfen. Lao Tzu sagte einst: "Eine Reise über tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt." Deine Reise beginnt mit Schritten, die du auf dem Weg in ein neues Leben machst. Setze dir klare Ziele,] die dich auf dem Weg in ein neues Leben leiten.   Wo siehst du dich in sechs Monaten, einem Jahr, drei Jahren, fünf Jahren, zehn Jahren und in über 20 Jahren?  Setze dir Ziele. Setze sie SMART, also spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Definiere zuerst dein großes Ziel. Untergliedere es dann in kleinere Zwischenschritte. Untergliedere diese wiederum in Aufgaben. Wenn du beispielsweise einen neuen beruflichen Werdegang als Polizeibeamter einschlagen willst, um die Werte der Hilfeleistung und Gerechtigkeit zu ehren, dann ist das dein großes Ziel. Das kannst du erreichen, indem du einzelne Zwischenschritte oder Handlungen vornimmst. Beispiele für Zwischenschritte sind die Arbeit an deiner körperlichen Fitness, damit du den Sporttest bestehst, das Gespräch mit einem Polizei-Personalvermittler und eine Bewerbung an der Polizei-Akademie. Untergliedere das in spezifische Aufgaben, wie drei Mal wöchentlich Sport, die Suche nach Personalvermittlern im Internet und den Schritten, um sich an der Akademie zu bewerben. Sei so konkret und spezifisch wie möglich, wenn du dir Ziele setzt. Dieser Artikel hilft dir dabei.

english_section_name: Making the Decision

summary: Welche Veränderungen musst du vornehmen? Mache dir einen Plan für körperliche Veränderungen. Nimm emotionale Veränderungen vor. Welche geographischen Veränderungen willst du vornehmen? Bewerte deine Beziehungen. Bereinige dein Sozialleben. Beginne auch finanziell ein neues Leben. Schlage einen neuen Karriereweg ein. Sprich mit anderen. Hole dir Unterstützung.

document: Bei großen Umbrüchen ist diese Liste sehr lang. Wenn du dein Leben nicht komplett umkrempeln, also beispielsweise nur einen neuen Beruf oder Blick auf die Welt entwickeln willst, dann ist die Liste nicht so lang. Du musst in verschiedenen Lebensbereichen Veränderungen vornehmen: Körperlich, emotional, geographisch, sozial, finanziell und beruflich. Für manche ist es wie ein neuer Start, wenn sie gesünder oder fitter werden. Vielleicht bist du schon lange übergewichtig und willst dich gesünder fühlen. Vielleicht warst du immer ziemlich bewegungsarm und würdest gerne eine Marathon laufen. Körperliche Veränderungen sind die einfachsten. Du kannst dir gesunde Gewohnheiten aneignen und mit deinem Arzt darüber sprechen, welche Pläne für dich richtig sind.   Abnehmen ist der häufigste Neujahresvorsatz und auch der, der am schnellsten gebrochen wird.  Wenn du abnehmen willst oder wegen deines Übergewichts gesundheitliche Probleme hast, dann sprich mit einem Arzt darüber, wie du effektiv und sicher abnehmen kannst. Dein Arzt empfiehlt dir wahrscheinlich eine Kombination aus Sport und gesunden Essgewohnheiten. Wenn du sehr stark übergewichtig bist, dann empfiehlt dein Arzt vielleicht eine Operation oder Medikamente. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du einen Abnehm-Plan beginnst.   Eine bessere Ernährung ist ein guter Ausgangspunkt. Sieh die Veränderungen deiner Essgewohnheiten nicht als "Diät", sondern als Beginn einer lebenslangen Verpflichtung, dich gesund zu ernähren. Iss viel frisches Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkorn. Lasse verarbeitete Lebensmittel und Junk-Food weg.   Fit zu bleiben ist der fünfthäufigste Neujahresvorsatz.  Leider machen 80 % der amerikanischen Erwachsenen nicht genug aerobischen und Kraftsport.  Mache mindestens 150 Minuten moderaten, aerobischen Sport pro Woche und mindestens zwei Mal wöchentlich Krafttraining.   Kleide dich entsprechend. Deine Kleidung beeinflusst, wie du dich fühlst und wie andere dich sehen. Studien haben gezeigt, dass du deine Ziele eher erreichst, wenn du dich ihnen entsprechend kleidest.  Trage das kleine schwarze Kleid, das du immer wolltest, oder zeige mit Band-Shirts, dass du ein Fan bist. Das dauert, ist aber sehr lohnend. Wenn du deine emotionale Sichtweise änderst, dann bekommst du einen neuen Blick auf die Welt und hast das Gefühl, du hättest ein neues Leben begonnen.  Das eigene Wachstum ist ein andauernder Prozess, an dem du dein restliches Leben arbeiten wirst. Hier sind einige Ausgangspunkte:   Schreibe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Dankbarkeit ist mehr als eine Einstellung: Es ist eine Lebensweise. Schätze auch die kleinsten Momente der Güte und Schönheit. Studien haben gezeigt, dass du dich glücklicher und zufriedener fühlst, flexibel und anpassbar für Veränderungen wirst, deine körperliche Gesundheit und dein Schlaf besser werden und du Traumata überwinden kannst, wenn du dankbar bist.  Nimm dir täglich fünf Minuten, um etwas aufzuschreiben, für das du dankbar bist. Finde heraus, warum du dafür dankbar bist und was es dir für dein Leben bringt.    Vergib. Vergebung nimmt dir die Bürde vergangener Verletzungen und Schmerzen. Du vergibst anderen nicht ihretwegen, sondern für dich. Studien haben gezeigt, dass du dich weniger wütend und angespannt fühlst, wenn du vergibst.   Betrauere Verluste. Lasse Trauer und Verlustgefühle zu, statt sie unbedingt schnell "überwinden" zu wollen. Trauern dauert. Sei geduldig mit dir. Du musst deinen Schmerz zulassen, damit du ihn aufarbeiten und eventuell für dein neues Leben nach dem Verlust verwenden kannst.   Erkenne deine eigenen Bedürfnisse. Leuten wird zu oft beigebracht, dass sie sich selbst nicht pflegen müssen. Du hast Bedürfnisse und es ist nicht egoistisch, sie zu befriedigen. Du musst nicht zu jeder Einladung oder Frage "Ja" sagen. Es ist okay, dir Zeit für dich zu nehmen. Du fühlst dich nicht nur besser, sondern kannst auch positiver mit anderen interagieren. Manchmal fühlt sich ein Umzug wie der Beginn eines neuen Lebens an. Du hast vielleicht einen neuen Job, neue Freunde und lebst dich in deine neue Gemeinde ein. Du musst lernen, eigenständig zu sein, neue Verbindungen aufzubauen, flexibler und anpassungsfähiger zu werden. All das sind ausgezeichnete Fähigkeiten für dein neues Leben.   Wenn du deine Wohlfühlzone verlässt, dann wird deine Leistung nachweislich besser und du hast eher Erfolg. Du arbeitest härter und bist in neuen, leicht unangenehmen Situationen aufmerksamer.   Recherchiere, um herauszufinden, wo du dich in deinem neuen Leben am glücklichsten fühlst. Bedenke die Kriminalitätsrate, die Arbeitslosenquote, die durchschnittlichen Lebenshaltungs- und Mietkosten und ob es Möglichkeiten gibt, die deiner Kultur und deinen Interessen entsprechen. Bloomberg und Livability geben jährlich Rankings mit den "besten Wohnorten" heraus. Diese können ein guter Ausgangspunkt sein.  Denke über die Qualität dieser Rankings nach. Wenn du kannst, dann sprich mit Leuten, die an deinen potentiellen Wohnorten leben. Besuche sie und überlege, ob du dort gerne wohnen würdest. Je mehr Informationen du sammelst, desto besser bist du auf den Beginn deines neuen Lebens vorbereitet. Man kann nur schwer ein neues Leben beginnen, wenn giftige Freunde einen runterziehen. Manchmal musst du deiner eigenen Sicherheit zuliebe Leute aus deinem Leben streichen. Andernfalls ist es nicht gut für dich, mit ihnen Zeit zu verbringen. Du bist glücklicher ohne sie. Gut funktionierende zwischenmenschliche Beziehungen sind unerlässlich, damit du dich in deiner Haut und deinem Leben besser fühlst.  Studien haben gezeigt, dass es uns stark beeinflusst, mit wem wir Zeit verbringen.  Suche dir daher in deinem neuen Leben die Leute aus, die dir am wichtigsten sind und die dir die Liebe und den Respekt geben, den du verdienst. Hier sind einige Zeichen, dass jemand nicht gut für dich ist:  Du bist erschöpft, wenn du Zeit mit demjenigen verbringst oder dir graut es vor ihm. Derjenige ist überkritisch oder urteilt ständig über dich. Du hast das Gefühl, dass du nichts richtig machen kannst, wenn du bei ihm bist. Er sagt gemeine oder verletzende Dinge über dich, sowohl zu dir als auch hinter deinem Rücken. Du bist besessen von demjenigen, als könntest du nicht ohne ihn leben, selbst wenn er dir keine Aufmerksamkeit schenkt. Du bist in seiner Gegenwart immer gestresst. Du fühlst dich nicht sicher, wenn du deine Hoffnungen, Gedanken, Bedürfnisse oder Gefühle mit demjenigen teilst. Suchtkranke auf Entzug müssen oft lernen, Orte, an denen sie viel Zeit verbracht haben, aber auch ihre alten Freunde zu meiden, damit die Sucht nicht getriggert wird und sie keinen Rückfall erleiden. Wenn du ein Alkoholiker auf Entzug bist, dann verbringe keine Zeit mit deinen alten Saufkumpanen in eurer Lieblingsbar. Das setzt dich unter zu großen Druck und könnte dazu führen, dass du wieder trinkst. Baue dir ein unterstützendes Netzwerk auf, das nichts mit deinen alten Gewohnheiten zu tun hat. Das ist unerlässlich für eine Heilung.   Es ist auch hilfreich, soziale Veränderungen vorzunehmen, wenn du dich von einem häuslichen oder Beziehungsmissbrauch erholst. Viele Missbrauchsopfer werden von ihren missbräuchlichen Partnern isoliert, bis sie nur noch sehr wenige Kontakte haben, die nicht sorgfältig vom Missbraucher überwacht oder kontrolliert werden. Bei einem Neubeginn nach einem Missbrauch ist wichtig, dass du lernst, wie du soziale Unterstützung und Fürsorge findest.  Du findest Unterstützung in Selbsthilfegruppen, deiner Glaubensgemeinschaft oder auf Empfehlung deiner Krankenversicherung. Oft ist es schwer, all die giftigen Beziehungen loszulassen. Du wärst nicht mit demjenigen befreundet, wenn dir nicht irgendetwas an ihm gefallen würde. Du kannst besser ein glücklicheres, gesünderes Leben beginnen, indem du ungesunde soziale Beziehungen loslässt. So kannst du von früheren ungesunden Beziehungen loskommen:  Sprich zuerst mit demjenigen. Manchmal merkt derjenige nicht, dass sein Verhalten dir Schmerzen oder Stress bereitet. Teile deine Gefühle offen und ehrlich und sieh, ob derjenige mit dir zusammenarbeiten will, um deine Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn nicht, dann brauchst du denjenigen nicht in deinem Leben. Musst du den Kontakt abbrechen? Manchmal sagen uns Leute, die wir lieben und die uns lieben, Dinge, die wir nicht hören wollen. Das heißt nicht, dass sie "negative Leute" sind, vor denen wir uns abschotten sollten. Überlege, ob derjenige etwas zu deinem Leben beiträgt, das du willst und brauchst, auch wenn die Beziehung manchmal schwer ist, bevor du den Kontakt abbrichst. Nur weil jemand dir immer ein gutes Gefühl gibt, heißt das nicht, dass diese Beziehung gut für dich ist. Wegbereiter machen es dir leichter, von Substanzen abhängig zu bleiben, das ist aber nicht das Beste für dich.   Pflege Beziehungen mit Leuten, die dir Freude bereiten. Mache eine Liste der Leute, die dir das Gefühl geben, du könntest ein besseres Du sein, die dich glücklich machen und Positives in dein Leben bringen. Pflege deine Beziehungen mit diesen Leuten, damit du nicht das Gefühl hast, du musst negative Beziehungen aufrechterhalten, damit du nicht alleine bist.   Sprich nicht mehr mit demjenigen. Wenn du entschieden hast, dass eine Beziehung für dich ungesund ist, dann sage demjenigen, dass du die Beziehung beenden musst, damit es dir gut geht. Du musst nicht mit ihm sprechen, ihn in den sozialen Medien stalken oder dich ständig an die Beziehung erinnern lassen. Egal, ob du gerade deinen Schulabschluss gemacht hast oder schon 30 Jahre arbeitest, es ist niemals zu spät, dein Leben in finanzieller Hinsicht neu zu beginnen. Vielleicht willst du auf ein großes Lebensziel sparen, wie auf ein Haus oder deine Rente. Vielleicht willst du dein Ausgabeverhalten überdenken, damit du nicht mehr so viel Geld verschwendest. Sieh dir deine Ziele an und entscheide, wie du mit deinem Geld haushalten musst, um sie zu erreichen.   Du kannst mit einem Finanzplaner sprechen, besonders wenn deine Ziele wichtig oder komplex sind, wie beispielsweise ein kleines Unternehmen zu gründen. Bewerte deine Finanzen. Berechne dein Vermögen, damit du weißt, was du hast und was du schuldest. So kannst du finanziell gute Entscheidungen treffen. Frisch Verheiratete sollten ebenfalls ihre Finanzen überprüfen. Ihr könnt ein Budget bilden, den jeweils anderen in die Vorteile einer Rentenversicherung oder eines Versicherungsplans einbinden und über neue Versicherungen nachdenken.   Wenn du mehr Schulden hast als du bezahlen kannst, dann melde Privatinsolvenz an. Je nach Höhe der Schulden und deines Einkommens werden die meisten deiner Schulden erlassen und du kannst ein neues Leben beginnen. Das ist eine sehr ernste Entscheidung mit langfristigen Auswirkungen auf deine Kreditwürdigkeit und dein allgemeines Wohlergehen. Triff diese Entscheidung nicht leichtfertig. Sprich mit einem Insolvenzanwalt, um herauszufinden, ob das eine Option für dich ist. Mit einem neuen beruflichen Werdegang erfindest du dich selbst neu. Viele Leute arbeiten in Jobs, die sie nicht lieben und nicht inspirieren. Dem zu entfliehen ist gut, um ein neues Leben zu beginnen. Finde deine Kernwerte (siehe oben im Artikel) heraus und entscheide, welchen Berufsweg du entsprechend dieser Werte einschlagen solltest.   Welche Fähigkeiten und Talente hast du? Was weißt du? Worin bist du gut? Welche ungewöhnlichen Fähigkeiten hast du? Vielleicht bist du ein richtiger "Menschenmensch", der inspiriert wird, wenn er mit anderen interagiert. Das kannst du in deinem derzeitigen Job vielleicht nicht einbringen. Du bist darin gut und es ist ein Kernwert für dich. Lasse dich nicht durch dein aktuelles Wissen oder deine derzeitige Lebenssituation einschränken. Du kannst werden, wer du sein willst, egal wo du beginnst. Wenn du entscheidest, dass du Therapeut oder Lehrer werden willst, weil du ein Menschenmensch bist, dann musst du dich dafür vielleicht weiterbilden. Du bist nie in deiner Lage gefangen.   Rücke Misserfolge in ein anderes Licht. Wenn du Misserfolge als Lernmöglichkeiten siehst, dann erreichst du das, was du in deinem neuen Leben erreichen willst. Konzentriere dich nicht auf deine Fehler und lebe nicht in der Vergangenheit, sondern überlege, was du daraus lernen kannst, damit du in Zukunft erfolgreich bist.   Setze dir SMARTe Karriereziele. Das bedeutet sie sind spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Wo willst du in sechs Monaten, in einem Jahr und in fünf Jahren sein? Woher weißt du, wenn du Erfolg hast? Wenn du ein neues Leben beginnen willst, dann kann es hilfreich sein, mit Leuten zu reden, die genau das Leben leben, das du dir wünschst. Das ist hilfreich, weil du weißt, wie du das erreichen kannst. Wenn du beispielsweise keinen Bürojob mehr machen und stattdessen Lebenscoach auf den Fijis werden willst, dann sprich mit einem anderen Lebenscoach, um dir einen Plan zurechtzulegen. Wenn du Leute nach ihrem Werdegang fragst, dann baust du dir außerdem ein Unterstützungsnetzwerk auf, das hilfreich sein kann, wenn du dein neues Leben beginnst.   Stelle Leuten auch schwierige Fragen über dein neues Leben. Man idealisiert einen neuen Beruf oder eine neue Gemeinde schnell. Wenn du die unschönen Details kennst, dann bleibst du auf dem richtigen Weg, auch wenn sich Schwierigkeiten ergeben. Vielleicht tagträumst du davon, deinen langweiligen Job in Hessen aufzugeben und nach Hawaii zu ziehen, wo das Leben ein Paradies ist. Wenn du nicht mit Leuten gesprochen hast, die dort leben, weißt du nicht, dass es dort sehr teuer ist, dass die ärztliche Versorgung sehr schlecht ist,  und dass du immer ein Haole oder “Ausländer“ bist, wenn du nicht dort geboren bist und hawaiianische oder asiatische Vorfahren hast.  Das heißt nicht, dass du dort nicht liebend gerne hinziehen kannst, aber wenn du das weißt, dann kannst du dein neues Leben realistischer einschätzen. Ein neues Leben zu beginnen, kann beängstigend sein. Umgib dich mit Leuten, die dich lieben und respektieren und dir auf deinem Weg beistehen. Wenn du weißt, dass du emotional unterstützt wirst, dann fühlst du dich stark und kompetent, wenn du dein neues Leben beginnst.  Wenn du keine unterstützenden Verwandten oder Freunde hast, dann suche an anderen Orten. Selbsthilfegruppen und Glaubensgemeinschaften bieten oft Unterstützung.

english_section_name: Making the Changes

summary: Höre in dich. Nimm Veränderungen vor. Suche dir Rat.

document: Diese großen Veränderungen für dein neues Leben sind harte Arbeit, Hingabe und erfordern Geduld. Es kann stressig und beängstigend sein. Horche immer wieder in dich hinein. Wie fühlst du dich? Wie verhältst du dich? Hast du Angst vor etwas? Ein reflektierendes Tagebuch kann dir helfen, deine Emotionen zu verstehen und herauszufinden, auf welchen Gebieten du mehr Unterstützung und Verbesserung brauchst.  Große Veränderungen führen nicht selten zu Gefühlen der Depression. Wenn du dich oft traurig, leer, wertlos oder hoffnungslos fühlst, keine Freude mehr an Dingen hast, die du früher gern getan hast, zugenommen hast und schlecht schläfst, dich oft ängstlich oder schuldig fühlst oder dich verletzen willst, dann suche dir Hilfe. Sprich mit einem Arzt oder einem Psychologen.  Wenn du Suizidgedanken hast, dann rufe die Telefonseelsorge unter 0800/111 0 111 an. Du musst dich in deinem neuen Leben an Hindernisse und Herausforderungen anpassen. Ein neuer Beruf bedeutet nicht, dass du dich nie mehr nicht geschätzt oder inspiriert fühlst. Ein Umzug in eine andere Stadt heißt nicht, dass du nie Heimweh hast. Wenn du mit Herausforderungen konfrontiert bist, dann erkenne sie als solche und passe dich an.  Du wirst auf dem Weg in dein neues Leben immer wieder auf Hindernisse stoßen. Vielleicht wolltest du den Green Berets beitreten, um deine Werte von Hilfeleistung und Ehre zu erfüllen, hast aber herausgefunden, dass du zu alt bist. Du kannst es als Misserfolg und Scheitern deiner Träume sehen. Du kannst auch zurück an die Planung gehen und überlegen, was du sonst tun kannst, um deine Kernwerte auszudrücken. Selbst wenn du denkst, dass nichts "falsch" ist, kann es hilfreich sein, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen, wenn du ein neues Leben beginnen willst. Du nimmst große Lebensveränderungen vor und diese Entscheidungen werden fast immer von Stress begleitet. Ein Therapeut kann ein sicherer "Zufluchtsort" sein, um deine Hoffnungen und Ängste während dieser Veränderungen zu entdecken. Dein Berater/Therapeut kann dir auch helfen zu lernen, wie du bei Herausforderungen denken und auf sie reagieren solltest.   Viele denken, dass Leute mit "alltäglichen" Problemen keine Therapie brauchen oder dass diese nur für Leute mit "ernsten" Problemen ist. Die Wahrheit ist, dass ein Therapeut wie ein Zahnarzt ist, der dir die Zähne reinigt. Du hast kleine Ablagerungen der Probleme, noch bevor sie problematisch in Erscheinung treten.   Manche denken, dass der Besuch beim Therapeuten ein Zeichen von Schwäche ist und zeigt, dass du "ein gebrochener Mensch" bist. Das stimmt nicht. Ein Besuch beim Therapeuten ist ein Zeichen dafür, dass du dir wichtig genug bist, um dir Hilfe zu suchen, wenn du sie brauchst. Das ist gut.

english_section_name: Staying Happy


summary: Trinke viel Wasser. Ergänze das Wasser mit anderen gesunden Getränken. Iss Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Iss Lebensmittel, die die Leber anregen, Galle zu produzieren. Iss Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten.

document: Da Nikotin durch den Urin aus dem Körper ausgeschieden wird, wird er aus dem Körper entfernt, wenn du mehr urinieren musst. Trinkwasser verdünnt auch das Nikotin, das in deinem Körper bleibt. Dies wird deine Chancen erhöhen, einen Nikotin-Urin-Test zu bestehen, der von deinem Arbeitgeber durchgeführt wird.  Erwachsene Männer sollten mindestens jeden Tag vier Liter Flüssigkeit trinken.  Erwachsene Frauen sollten jeden Tag drei Liter Flüssigkeit trinken. Beachte, dass es in einigen Bundesländern nicht zulässig ist, dass Arbeitgeber potenzielle Mitarbeiter mit Nikotintests überprüfen. Du kannst deine Rechte in deiner Gemeinde einsehen. Du musst nicht den ganzen Tag nur Wasser trinken. Flüssigkeiten ohne künstliche Aromen oder Zuckerzusätze (grüner Tee oder Preiselbeersaft) erhöhen die Feuchtigkeitsversorgung deines Körpers und erhöhen die Geschwindigkeit, mit der du Nikotin durch deinen Urin ausscheidest. Wenn du versuchst, Nikotin aus deinem Körper zu entfernen, vermeide Alkohol, Softgetränke und Kaffee. Diese Stoffe versorgen den Körper nicht so gut wie Wasser und Säfte und bringen viele zusätzliche Chemikalien mit sich. Antioxidantien helfen deinem Körper, das Nikotin zu verstoffwechseln, was dazu führt, dass es schnell durch Urin und Schweiß ausgeschieden wird. Antioxidantien helfen auch, Giftstoffe (z.B. Nikotin) aus dem Körper zu entfernen. Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten, gehören:  Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat. Nüsse, einschließlich Erdnüsse, Walnüsse und Pekannüsse. Früchte wie Brombeeren, Preiselbeeren und Erdbeeren. Die Erhöhung der Gallenproduktion in der Leber wird deinen Körper ermutigen, schneller zu verstoffwechseln. Dies führt dazu, dass Nikotin schneller durch den Körper gelangt. Also, je mehr galleanregende Lebensmittel du konsumierst, desto schneller wirst du Nikotin durch deinen Urin und deinen Schweiß ausscheiden. Zu den Lebensmitteln, die die Gallenproduktion anregen, gehören:  Knoblauch und Zwiebeln Eigelb Gemüse wie Rettich, Lauch, Spargel, Sellerie und Karotten. Vitamin C beschleunigt den Stoffwechsel deines Körpers, was zu einer schnelleren Verarbeitung von Nikotin durch dein System führt. Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus einen hohen Vitamin-C-Gehalt haben, gehören Orangen, Erdbeeren, Rosenkohl, Brokkoli, Papaya und Kiwi. Du kannst auch ein Vitamin C-Präparat in Pillenform kaufen. Informiere dich im Bereich „Nahrungsergänzungsmittel" in deinem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Bioladen.

english_section_name: Metabolizing Nicotine with Water and Food

summary: Gehe joggen. Gehe in eine Sauna. Höre mit dem Rauchen auf

document: Joggen und anderes Cardio-Training wird deine Herzfrequenz erhöhen und dich zum Schwitzen bringen. Während du schwitzt, wird Nikotin über den Schweiß aus dem Körper gespült. Achte darauf, dass du lange genug joggst, um ordentlich zu schwitzen. Je nachdem, in welcher Region du lebst, variiert die Zeit, die dafür benötigt wird. Jogge mindestens 15-20 Minuten lang. Wenn es draußen kalt ist oder du es vorziehst, nicht im Freien zu laufen, kannst du in ein Fitnessstudio gehen und auf einem Laufband laufen. Saunen sind so konzipiert, dass sie eine heiße, dampfende Umgebung bieten, in der du schwitzt. Dies ist eine ideale Methode, um Nikotin aus dem Körper zu leiten: Je mehr du schwitzt, desto mehr Nikotin wird durch deine Haut ausgeschieden. Setze dich für 20-30 Minuten in die Sauna und nimm dann ein Bad im Pool. Gehe dann erneut für 20-30 Minuten in die Sauna. Wenn du keine Sauna zur Verfügung hast, versuche, andere heiße Umgebungen zu finden, die dich zum Schwitzen bringen. Lege dich zum Beispiel für ein paar Stunden in das örtliche Schwimmbad. , um Nikotin dauerhaft aus dem Körper zu entfernen. Um das gesamte Nikotin aus deinem Körper zu entfernen (und es auch draußen zu halten), musst du aufhören, Tabakprodukte zu konsumieren. Dazu gehören Zigaretten, Zigarren, Pfeifen, Vapes (oder Twisps) und Kautabak. Wenn du Nikotin aus deinem Körper entfernst, ist es nur eine vorübergehende Lösung, wenn du den Konsum von Tabakprodukten nicht unterlässt. Neben der Möglichkeit der Nikotinabhängigkeit ist das Rauchen in vielerlei Hinsicht enorm schädlich für deinen Körper. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, wird deine Gesundheit verbessert und die Wahrscheinlichkeit verschiedener Arten von Krebs und Krankheiten verringert.

english_section_name: Removing Nicotine by Physical Activity


summary: Bereite eine Backmischung für einen weißen oder gelben Kuchen zu. Stich mit einer Gabel Löcher hinein. Vermische 180 g Wackelpudding mit zwei Tassen kochendem Wasser. Gieße den flüssigen Wackelpudding gleichmäßig auf den Kuchen. Stelle den Kuchen in den Kühlschrank. Verteile Schlagsahne auf dem Kuchen. Genieße deinen Wackelpudding-Stich-Kuchen.

document: Befolge die Packungshinweise. Verwende dafür eine Backform mit etwa 22 x 28 cm. Dies ist die ideale Größe, da der Kuchen so gleichmäßig backt.   Wenn du wirklich kreativ werden willst, verwende auch Kuchenmischungen in verschiedenen Geschmäckern. Manche Leute mögen den Geschmack von Engelskuchen lieber. Experimentiere mit anderen Geschmäckern, um herauszufinden, was dir schmeckt. Die Anweisungen für die Kuchen unterscheiden sich, die meisten können aber in weniger als 30 Minuten gemacht werden. Du kannst auch ein Muffin-Blech nehmen und Wackelpuddingkuchen in individuellen Größen machen. Diese sind toll für Kindergeburtstage.  Lasse den Kuchen mindestens 15 Minuten abkühlen. Damit du dich nicht verbrennst und der Wackelpudding besser auf dem Kuchen erstarrt, sollte er Zimmertemperatur haben. Dafür kannst du außer einer Gabel auch Essstäbchen oder ein anderes spitzes Besteck nehmen. Die Löcher sollten nicht ganz durch gehen bis zum Boden der Form und einen Abstand von etwa 1 bis 2 cm haben. Rühre, bis das Pulver komplett aufgelöst ist. Wenn du das Pulver nicht komplett auflöst, gibt es Klumpen und der Wackelpudding wird nicht richtig fest.  Wenn du einen geschichteten Wackelpuddingkuchen machen willst, verwende pro Schicht ein Päckchen Gelatine. Du könntest für Feiertage bestimmte Farben nehmen. Dies ist auch eine gute Idee, wenn du eine Menge Menschen bewirtest, die gerne verschiedene Geschmäcker mögen.  Verwende für eine vegane Alternative Agar-Agar (aus Algen). Es ist mittlerweile im Bioladen und gut sortierten Supermarkt erhältlich. Dies funktioniert in diesem Rezept genauso wie Wackelpudding. Wackelpudding ist kein veganes Dessert. Gelatine ist ein Eiweiß, das durch die teilweise Hydrolyse von Kollagen aus verschiedenen tierischen Bestandteilen bezogen wird. Die Löcher, die du in den Kuchen gemacht hast, lassen den Wackelpudding in den Kuchen einziehen. Die meisten Menschen mögen es am liebsten, wenn der Wackelpudding gleichmäßig auf dem ganzen Kuchen verteilt wird, so dass jeder Bissen aus gleich viel Kuchen und Wackelpudding besteht. Werde ruhig kreativ. Schreibe z.B. den Namen einer Person, wenn es ihr Geburtstag ist. Mache ausgefeilte Designs aus Wackelpudding. Du könntest sogar die Kombination verschiedener Wackelpudding-Geschmäcker in Betracht ziehen, damit dein Kuchen so richtig bunt wird. Lasse ihn etwa eine Stunde dort, bis die Gelatine fest wird. Dekoriere ihn mit bunten Zuckerstreuseln (optional), Obst, Kerzen und allem anderen, was den Kuchen noch festlicher macht. Du könntest auch lustige Lebensmittelfarbe in die Schlagsahne mischen, damit er noch bunter wird.

english_section_name: Making a Jello “Poke” Cake

summary: Bereite die gewählte Kuchenmischung zu. Vermische Wackelpudding mit Wasser. Lasse den Wackelpudding 20 bis 30 Minuten bei Zimmertemperatur stehen. Schlage 240 ml Schlagsahne auf. Verteile die Mousse auf deinem Kuchen. Eine Stunde in den Kühlschrank stellen. Bereite für die oberste Schicht eine weitere Portion Wackelpudding zu. Gieße Wackelpudding über die Mousse und stelle ihn in den Kühlschrank. Dekoriere deinen Kuchen. Genieße deinen Wackelpudding-Mousse-Kuchen.

document: Befolge die Anweisungen auf der Packung und nimm eine Backform mit 22 x 28 cm, außer es wird auf der Packung anders angegeben. Du kannst auch eine durchsichtige Backform nehmen. Der Wackelpudding-Mousse-Kuchen ist von der Seite viel schöner anzuschauen als der Wackelpudding-Stich-Kuchen, weil er unterscheidbare Schichten hat. In einer durchsichtigen Form können deine Gäste dies sehen.  Die Zubereitung der meisten Backmischungen dauert etwa 30 Minuten.   Lasse den Kuchen mindestens 15 Minuten abkühlen. Damit du dich nicht verbrennst und die Wackelpudding-Mousse-Schicht besser fest wird, ohne zu flüssig zu werden, sollte er Zimmertemperatur haben. Verwende hierfür 180 g Wackelpudding und zwei Tassen kochendes Wasser. Rühre, bis das Pulver komplett aufgelöst ist. Wenn du das Pulver nicht komplett auflöst, gibt es Klumpen und der Wackelpudding wird nicht richtig fest. Gib dann eine Tasse kaltes Wasser hinzu und rühre. Das kalte Wasser aktiviert die Mischung und der Wackelpudding bildet sich. Wenn der Wackelpudding schneller fest werden muss, stelle ihn 10 bis 15 Minuten in den Kühlschrank. Wenn der Wackelpudding fest wird, vermische die Schlagsahne mit ihm. So bekommt er eine Mousse-ähnliche Konsistenz. Erstelle eine gleichmäßige Schicht. Wenn du eine Form mit 22 x 28 cm hast, sollte die Mousse-Schicht knapp 2 cm dick sein. So kann die Mousse komplett fest werden. Wenn du die Mousse nicht kühlst, bleibt sie wässrig und bietet der nächsten Kuchenschicht keine Stütze. Gib 90 g Wackelpuddingmischung in eine Tasse kochendes Wasser und rühre. Wenn die Gelatine aufgelöst ist (wie zuvor), gib eine halbe Tasse kaltes Wasser hinzu und lasse die Mischung bei Zimmertemperatur abkühlen. Du kannst jetzt Geschmäcker kombinieren, wenn du willst, Verwende z.B. Wackelpudding mit Kirschgeschmack für die Mousse und Wackelpudding mit Erdbeergeschmack für die oberste Schicht. Dann hast du einen Beeren-Wackelpudding-Mousse-Kuchen. Diese Schicht aus Wackelpudding sollte ebenfalls gleichmäßig sein. Viele Leute geben gerne Obst auf diese fertige Wackelpuddingschicht. Wähle Obst aus, das zu den Farben deiner Wackelpudding-Geschmäcker passt, z.B. Kirschen, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren oder Apfelscheiben. Gib Zuckerstreusel darauf. Sie können deinem Kuchen einen hübschen Abschluss verleihen.  Wenn du eine besondere Gelegenheit feierst, z.B. jemandes Geburtstag, schreibe mit dem Obst oder den Streuseln eine Botschaft. Wenn du einen Wackelpudding-Mousse-Kuchen mit mehreren Schichten machen willst, dann verwende einen tiefen Behälter, da der Kuchen verrutschen oder durchhängen kann.

english_section_name: Making a Jello Mousse Cake


summary: Dein Schmerz ist normal. Lasse zu, dass du dich traurig fühlst. Drücke deine Gefühle aus. Bewerte deine Gefühle. Halte dich an die Fakten. Lasse es nicht an anderen aus. Nimm Ibuprofen oder Paracetamol. Bleibe gesund. Verbringe Zeit mit Freunden. Habe Spaß. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle der Zurückweisung.

document: Dass man sich nach einer Zurückweisung verletzt fühlt, ist eine normale menschliche Reaktion, die emotionale und körperliche Ursachen hat. Studien haben gezeigt, dass eine unerwartete Zurückweisung zu körperlichen Symptomen führt: Emotionaler Schmerz aktiviert dieselben Neuronen im Gehirn wie körperlicher Schmerz.  Wenn du zurückgewiesen wirst, dann fühlst du dich wörtlich so, als würde “dein Herz zerbrechen“, weil das parasympathische Nervensystem angesprochen wird, welches beispielsweise deine Herzfrequenz reguliert.   Zurückweisung in einer romantischen Beziehung, wie eine schlimme Trennung, ruft im Gehirn dieselben Reaktionen hervor wie der Entzug bei einem Drogenabhängigen.   Depressiven fällt der Umgang mit dem Gefühl der Zurückweisung laut Studien schwerer. Bei einer Depression werden weniger Opioide ausgeschüttet. Das sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers. Depressive, die zurückgewiesen werden, fühlen den Schmerz stärker und länger als gesunde Personen. Zurückweisung führt zu echtem Schmerz, sowohl emotional als auch körperlich. Wenn du das verleugnest oder deine Verletztheit herunterspielst - beispielsweise indem du über die Absage deiner favorisierten Uni sagst, dass es "keine große Sache" ist - dann wird es langfristig nur schlimmer.  Du musst erkennen, dass deine verletzten Gefühle normal sind, damit du loslassen kannst.  Es ist oft so, dass die Gesellschaft vorgibt, man müsste "tough" sein oder man solle "die Ohren steif halten", als wärst du eine schwächere Person, wenn du deine Emotionen akzeptierst und ausdrückst. Das ist allerdings nicht die Wahrheit. Leute, die ihre Emotionen unterdrücken, können ihre Probleme schwerer lösen und schaffen immer wieder Situationen, in denen sie negative Gefühle haben. Du kannst dadurch akzeptieren, dass du etwas Schmerzhaftes durchlebst.  Zurückweisung ruft starke Gefühle der Enttäuschung, der Verlassenheit und des Verlusts hervor. Anfangs wirst du trauern müssen, um damit klarzukommen, dass du nicht bekommst, was du dir erhofft hattest.  Rede deine Gefühle nicht klein und friss sie nicht in dich hinein.   Weine, wenn dir danach ist. Weinen kann die Gefühle der Angst, Nervosität und Gereiztheit lindern. Es reduziert den körperlichen Stresslevel. Echte Männer (und Frauen) weinen tatsächlich - und sie sollten es auch.   Schreie nicht, rufe nicht und zerstöre keine Gegenstände. Studien haben gezeigt, dass du nur noch wütender wirst, wenn aufgrund der Wut deine Aggression an leblosen Gegenständen, die einem Kissen, auslässt.  Es ist produktiver, wenn du über deine Gefühle schreibst und genau darüber nachdenkst, warum du dich wütend fühlst.   Wenn du deine Gefühle kreativ rauslässt, beispielsweise durch Kunst, Musik oder Poesie, kann das sehr hilfreich sein. Tu nichts extrem Trauriges oder Wütendes, denn dann fühlst du dich nur noch schlechter. Finde heraus, ‘‘warum‘‘ genau du nach einer Zurückweisung wütend bist. Bist du enttäuscht, dass jemand anderes ins Team gewählt wurde? Bist du verletzt, dass die Person, an der du Interesse hast, deine Gefühle nicht erwidert? Fühlst du dich wertlos, weil deine Bewerbung abgelehnt wurde? Wenn du über deine Gefühle nachdenkst, dann weißt du, wie du sie angehen kannst.  Nutze diese Gelegenheit, um darüber nachzudenken, welche Gründe die Zurückweisung hatte. Du sollst dich nicht fertig machen. Du sollst gründlich analysieren, was du nächstes Mal anders machen willst. Egal welche Gründe du findest - wie dass man Leute meidet, die zu narzisstisch sind, oder dass du deine Essays zu spät eingereicht hast oder mehr lernen musst - bieten sie dir eine praktische Plattform, um härter zu arbeiten, statt dich auf die Zurückweisung selbst zu konzentrieren. Dein Selbstwertgefühl crasht leicht, nachdem du zurückgewiesen wirst, besonders wenn es eine sehr persönliche Zurückweisung war, wie bei einer romantischen Beziehung. Wenn du dich mit deinen Gefühlen und Gedanken auseinandersetzt, dann halte deine Aussagen so sachlich wie möglich.   Sage nicht: "Das Mädchen, das ich mag, geht nicht mit mir zum Abschlussball, weil ich fett und hässlich bin." Sage dir lieber, was du bereits ‘‘weißt‘‘: "Das Mädchen, das ich mag, wollte nicht mit mir zum Abschlussball gehen." Das ist immer noch eine schmerzliche Zurückweisung, aber die zweite Denkweise sorgt dafür, dass du dich nicht schämst oder kritisierst, was sehr ungesund wäre. Zurückweisung senkt deinen IQ kurzfristig.  Wenn du schwer klar über deine Gefühle denken kannst, dann fühle dich nicht schlecht - du kannst dagegen nichts tun. Da Zurückweisung schmerzt, reagieren manche darauf mit Wut oder lassen es an anderen aus. Diese Reaktion ist ein Versuch, die Kontrolle zu erlangen oder die Aufmerksamkeit anderer zu erhaschen. Diese Reaktion kann zu mehr Zurückweisung und Isolation führen, also werde nicht wütend und aggressiv, nachdem du zurückgewiesen wurdest. Ob du es glaubst oder nicht, haben Studien gezeigt, dass emotionaler Schmerz körperlichem Schmerz sehr ähnelt. Daher kann eine normale Dosis rezeptfreier Schmerzmittel, wie Ibuprofen oder Panadol, über drei Wochen laut Studien den emotionalen Schmerz über eine Zurückweisung lindern.  Nimm nur rezeptfreie Medikamente und nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis. Du willst deinen Schmerz behandeln, nicht süchtig werden. Ernähre dich gesund und mache regelmäßig Sport. Therapiere dich nicht selbst medikamentös mit zu viel Alkohol oder gefährlichen Substanzen.  Beim Sport schüttet der Körper natürliche Schmerzmittel namens Opioide aus. Wenn du merkst, dass du wütend wirst, dann spaziere, fahre Rad, schwimme oder mache eine andere Aktivität, die du liebend gerne tust.  Lenke deine Energie auf körperlich aggressive Sportarten, wie Laufen, Kickboxen, Teak Wondo oder Karate, wenn du wütend über die Zurückweisung bist. Ein großer Nebeneffekt der Zurückweisung ist, dass du dich anderen nicht mehr verbunden fühlst. Suche Kontakt zu Leuten, die dich lieben und unterstützen. Studien haben gezeigt, dass schöne, gesunde Aktivitäten, die dir gefallen, mit anderen Leuten zusammen deinem Körper bei der Heilung helfen. Die emotionale Akzeptanz seitens deiner Freunde und Verwandten helfen dir, den Schmerz über die Zurückweisung zu überwinden. Lenke dich von den schmerzhaften Gedanken ab und finde Möglichkeiten, um etwas zu tun, bei dem du dich gut fühlst. Sieh dir lustige Serien an, höre dir witzige Podcasts an oder sieh dir im Kino eine Komödie an. Durch Spaß heilt dein gebrochenes Herz nicht sofort, aber du bist weniger wütend und empfindest mehr positive Emotionen.  Lachen ist nach einer Zurückweisung besonders wichtig, weil dabei Endorphine freigesetzt werden. Durch diese Chemikalien fühlst du dich wohl und positiv. Wenn du lachst, kannst du körperlichen Schmerz besser tolerieren! Das kann dein bester Freund, ein Geschwisterkind, ein Elternteil oder ein Therapeut sein. Sage ihm, was passiert ist und welches Gefühl es dir gegeben hat. Derjenige erzählt vielleicht von eigenen Erfahrungen mit Zurückweisung und wie er damit umgegangen ist. Das kann dir beim Lernen helfen.

english_section_name: Getting Past the Initial Hurt

summary: Nicht jeder passt zu dir. Übe Zurückweisung in einer Umgebung mit wenig Risiko. Gehe Risiken ein. Gehe davon aus, dass du Erfolg haben wirst (verstehe aber, dass es vielleicht nicht so ist). Vergib.

document: Wenn deine Zurückweisung eher persönlicher Natur war, wie eine Trennung oder dass du es nicht in die Sportmannschaft geschafft hast, dann sieht man das gerne als Bestätigung, dass man weniger wert ist. Wenn du dich aber in deiner Haut wohlfühlst und dich daran erinnerst, dass es auf dieser Welt Leute gibt, die einfach nicht zu dir passen, dann kannst du die Zurückweisung akzeptieren und weiterleben, ohne verrückt zu werden. Denke daran: Je mehr du dich selbst liebst, desto weniger brauchst du die Wertschätzung anderer. Wenn du dich in Situationen bringst, in denen du vielleicht ohne große negative oder persönliche Konsequenzen zurückgewiesen wirst, dann kannst du lernen, dass Zurückweisung oft nichts Persönliches ist.  Bitte beispielsweise um etwas, von dem du weißt, dass du es nicht bekommst (das für dich aber nicht unglaublich wichtig ist), um den Umgang mit Zurückweisung zu üben. Leute, die zurückgewiesen wurden, werden oft risikoavers. Sie wagen nichts und gehen nicht auf Leute zu, weil sie von ihrer Angst vor Zurückweisung dominiert werden. Es ist sehr wichtig, dass du positiv und voller Hoffnung bleibst, selbst angesichts einer Zurückweisung.   Wenn du ein Gespräch mit einem Freund hast und dich zurückgewiesen fühlst, dann “blockst du“ vielleicht das Gespräch ab, um nicht verletzt zu werden. Du fühlst dich zwar nicht so unwohl wie anfangs, schaffst aber auch keine Verbindung zu anderen und die Zurückweisung wird vielleicht sogar schlimmer.   Denke daran: Wenn du Chancen nicht ergreifst, dann entgehen sie dir zu 100 % und das gleicht einer Zurückweisung. Es ist tückisch, diese Balance zu finden, ist aber wichtig, um auch nach einer Zurückweisung gesund zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass deine Annahme über Versagen oder Erfolg beeinflusst, wie hart du auf dein Ziel hinarbeitest. Das beeinflusst indirekt deine Leistung. Wenn du denkst, dass du Erfolg haben wirst, dann arbeitest du härter.   Deine Annahme darüber, ob du Erfolg haben wirst, sagt aber nichts über deinen Erfolg selbst aus oder darüber, ob du härter oder weniger arbeitest. Es kann immer noch sein (und ist an bestimmten Punkten in deinem Leben sogar wahrscheinlich so), dass du bei etwas versagst, bei dem du ein gutes Gefühl hattest und an dem du hart gearbeitet hast. Du kannst nur dein Handeln kontrollieren, nicht seine Ergebnisse. Das musst du verstehen und du nimmst Zurückweisung nicht mehr so persönlich.  Gestehe dir ein, dass Zurückweisung eine Möglichkeit ist, dass du aber dein Bestes gibst, egal wie es ausgeht. Wenn dich die Zurückweisung verletzt und enttäuscht, dann ist das Letzte, was du willst, dass du dem Verursacher deiner Gefühle vergibst. Entwickle trotzdem Mitgefühl mit der Person, um mit deinen Emotionen besser umgehen zu können. Überlege, warum derjenige "nein" gesagt haben könnte. Oft wirst du erkennen, dass sein Handeln nichts mit dir zu tun hatte.

english_section_name: Staying Strong

summary: Liebe dich selbst. Nimm die Zurückweisung nicht persönlich. Liste deine positiven Charakterzüge auf. Sieh Zurückweisung als das, was sie ist. Zeit heilt alle Wunden. Lerne etwas Neues. Gönne dir etwas.

document: Zurückweisung kann schlimm für dein Selbstwertgefühl sein. Du machst dich für deine Fehler fertig oder denkst, dass du nie erfolgreich oder glücklich sein wirst. Wenn du gut zu dir bist, dann kannst du lernen, deine Fehler zu akzeptieren und das Versagen als Teil des Lebens zu sehen, statt darüber verrückt zu werden.  Selbstliebe hat drei grundlegende Elemente:   Sei gütig zu dir selbst. Das bedeutet, dass du zu dir so gütig und verständnisvoll bist wie du es zu einem Lieben wärst. Es heißt nicht, dass du deine Fehler entschuldigen oder Probleme ignorieren sollst. Es heißt nur, dass du erkennen sollst, dass du nicht perfekt bist. Dich selbst zu lieben bedeutet auch, dass du andere mehr lieben kannst. Entwickle ein Gefühl dafür, was es heißt, ein Mensch zu sein. Akzeptiere, dass negative Erfahrungen, also auch Zurückweisung, zum Leben gehören und nichts Schlechtes über dich aussagen. Wenn du das verstehst, dann kannst du Zurückweisungen überwinden, weil du erkennst, dass sie jedem passieren. Sei achtsam. Achtsamkeit bedeutet, dass du deine Erfahrungen erkennst und akzeptierst, ohne darüber zu urteilen. Durch Meditationen kannst du deine negativen Emotionen verarbeiten, ohne dich zu sehr auf sie zu konzentrieren. Man sieht Zurückweisung gerne als die Bestätigung der schlimmsten Ängste über sich selbst. Oft fürchten wir, dass wir nicht gut genug für etwas sind, dass wir nicht liebenswürdig sind oder dass wir nie Erfolg haben werden. Nimm die Zurückweisung nicht persönlich, damit du etwas Positives daraus lernen kannst und dich emotional weniger zerstört fühlst.  Male nicht alles “schwarz“. Du siehst einen Fehler oder ein Versagen dann nicht mehr in Relation und ignorierst deine positiven Eigenschaften. Wenn du einen Job nicht bekommen hast, dann heißt das nicht, dass du nie mehr einen Job findest und irgendwo unter der Brücke in einem Karton leben wirst. Wenn du für ein Essay oder im Beruf negative Kommentare kassierst, dann heißt das nicht, dass du nichts lernen und dich verbessern kannst. Durch die Schwarzmalerei siehst du nicht, wie du lernen und durch deine Erfahrungen wachsen kannst - selbst durch die wirklich negativen, wie eine Zurückweisung. Zurückweisung trifft dich oft hart und die negativen Stimmen in deinem Kopf werden stärker - wenn du sie lässt. Wirke gegen den Wunsch, nur das Schlechte an dir sehen zu wollen. Sei proaktiv und schreibe eine Liste all deiner großartigen, positiven und starken Charakterzüge. Studien haben gezeigt, dass du nicht nur mit Zurückweisung besser umgehen kannst, sondern später auch belastbarer wirst, wenn du dir immer wieder sagst, dass du etwas wert und liebenswürdig bist. Das worauf du gehofft hast, verändert sich. Oft passiert das abrupt und war nicht erwünscht. Es ist aber auch eine Chance, um dich neu zu orientieren. Du kannst produktiver sein und einen besseren Weg einschlagen. Es ist zwar zunächst verletzend, aber Zurückweisung kann dich lehren, wie du deine Stärken entwickelst und deine Energie produktiv einsetzt.  Wenn du gerade eine Trennung durchmachst, dann hat dein Ex nur deutlich gemacht, dass ihr es auf lange Sicht als Paar nicht schafft. Zurückweisung schmerzt, es ist aber besser, wenn du die unlösbare Situation jetzt erkennst, statt viel in jemanden zu investieren, nur um später herauszufinden, dass ihr niemals zueinander passen werdet. Es ist aus einem guten Grund ein Klischee. Die Zeit heilt deine Wunden, weil du eine distanzierte Perspektive entwickelst. Du kannst als Person wachsen, wodurch du Dinge anders siehst. Es ist hart, seinen Schmerz zu verarbeiten, aber mit der Zeit erkennst du, dass das, was du verloren hast, einfach nicht sein sollte. Lerne, wie du etwas machst, das du immer können wolltest, damit du ein Erfolgserlebnis hast. Das kann dein verwundetes Selbstbewusstsein heilen. Wenn du etwas Schönes lernst, wie Kochen, Gitarre oder eine neue Sprache, bist du besser gelaunt.   Du kannst auch deine Durchsetzungsfähigkeit trainieren. Manchmal werden Leute zurückgewiesen, weil sie ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht klar genug kommunizieren. Wenn du besser kommunizierst, was du willst und brauchst, dann wirst du weniger zurückgewiesen.   Manchmal hast du sicher Zweifel, wenn du etwas Neues versuchst. Gehe langsam vor, um dich nicht zu überfordern. Wenn du einen neuen Lebensweg einschlägst, dann fühlst du dich verständlicherweise manchmal wie ein Anfänger und so, als wärst du nicht gut genug. Überwinde diese Gefühle und erkenne, dass das "Gefühl des blutigen Anfängers" ein positiver Zustand ist, weil du alles auf eine ganz neue Art wahrnehmen kannst. Eine ”Shoppingtherapie” kann positive Effekte haben. Studien haben gezeigt, dass du dir vorstellst, wie das, was du beim Shopping kaufen willst, in dein neues Leben passt. Kaufe ein Kleidungsstück, das dir gut steht oder lasse dir eine neue Frisur schneiden, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.  Gib kein Geld aus, um deinen Scherz zu überspielen oder deine Sorgen zu verdrängen. Übertreibe es auch nicht mit dem Geldausgeben, denn sonst hast du bald noch mehr Stress. Es kann gut sein, dir ein oder zwei Kleinigkeiten zu gönnen, besonders wenn dir das auf hilft, einen neuen, besseren Weg einzuschlagen.

english_section_name: Overcoming the Rejection