summary: Öffne Firefox. Klicke oben rechts im Fenster auf ☰. Klicke im Dropdown-Menü auf Optionen (Windows) oder Einstellungen (Mac). Klicke auf den Reiter Privatsphäre. Klicke etwa in der Mitte der Seite auf das Dropdown-Feld "Firefox wird". Klicke auf Individuelle Einstellungen für den Verlauf verwenden. Setze ein Häkchen bei "Cookies von Seiten akzeptieren". Klicke auf das Dropdown-Menü "Cookies von Drittanbietern akzeptieren". Klicke auf Immer.

document: Das Icon zeigt einen blauen Globus, um den sich ein orangefarbener Fuchs schlingt.  JavaScript ist in Firefox dauerhaft aktiviert, aber du kannst dennoch Cookies aktivieren. Wenn du in Firefox JavaScript-Fehler hast, deinstalliere Firefox und installiere ihn dann neu. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen. Diesen findest du entweder auf der linken Seite (Windows) oder oben im Fenster (Mac). Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet weitere Optionen unten auf der Seite. Du findest dies unter dem Bereich mit dem Verlauf. Dies findest du unter dem Bereich "Cookies von Seiten akzeptieren". Dies aktiviert Cookies aller Arten in deinem Firefox Browser.

english_section_name: Firefox for Desktop

summary:
Öffne Chrome. Klicke oben rechts im Browser auf &# 8942;. Klicke im Dropdown-Menü weiter unten auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke ganz unten auf Erweitert    ▼. Scrolle nach unten und klicke auf Inhaltseinstellungen. Klicke weiter oben in den Inhaltseinstellungen auf Cookies. Klicke auf den Schalter "Seiten erlauben, Cookies zu speichern und zu lesen" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke oben links auf der Seite auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke etwa in der Mitte der Seite auf <> JavaScript. Schalte JavaScript ein.

document: Klicke dafür auf das Icon mit der roten, grünen, gelben und blauen Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.   Dies findest du ziemlich weit unten in der Gruppe mit den Optionen in Bezug auf "Privatsphäre & Sicherheit".  Dieser graue Schalter wird blau, wenn du ihn anklickst, was bedeutet, dass du Cookies aktiviert hast. Wenn der Schalter bereits blau ist, sind Cookies schon aktiviert.   Klicke dafür auf den grauen Schalter neben "Erlaubt (empfohlen)". Der Schalter wird blau.  Wenn der Schalter bereits blau ist, ist JavaScript in deinem Chrome Browser bereits aktiviert. Du solltest auch darauf achten, dass im Fenster "JavaScript blockieren" in der unteren Hälfte der Seite keine Webseiten eingetragen sind.

english_section_name: Chrome for Desktop

summary: Öffne Firefox. Tippe oben recht auf dem Bildschirm auf &# 8942;. Tippe weiter unten im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Tippe links auf dem Bildschirm auf den Reiter Privatsphäre. Tippe weiter oben auf der Seite auf Cookies. Tippe auf die Option Aktivieren.

document: Tippe dafür auf das Icon von Firefox, das einen blauen Globus zeigt, um den sich ein orangefarbener Fuchs schlingt. Du kannst in der mobilen App von Firefox JavaScript nicht aktivieren, da JavaScript in Firefox dauerhaft aktiviert ist. Du kannst dennoch unter Android Cookies aktivieren. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.    Dies aktiviert Cookies für deinen Firefox Browser.

english_section_name: Firefox for Android

summary: Öffne Microsoft Edge. Klicke oben rechts in Edge auf ⋯. Klicke unten im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Scrolle nach unten und klicke auf Erweiterte Einstellungen anzeigen. Scrolle nach unten und klicke auf das Dropdown-Feld "Cookies". Klicke unten im Dropdown-Menü auf Cookies nicht blockieren. Beende Microsoft Edge. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} unter Windows 10 Pro oder neuer. Tippe group policy policy bearbeiten in Start ein. Klicke oben im Startfenster auf Group Policy bearbeiten. Navigiere zum Ordner "Microsoft Edge". Mache einen Doppelklick auf Das Ausführen von Skripten wie JavaScript erlauben. Klicke auf das Kontrollkästchen Aktiviert. Klicke unten im Fenster auf OK.

document: Das Icon zeigt ein dunkelblaues "e". Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet ein Pop-out-Fenster.  Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies aktiviert Cookies. Deine Einstellungen werden gespeichert. Du musst auf deinem Windows-Computer den Group Policy Editor haben, das heißt, dass du JavaScript in Microsoft Edge unter Windows 10 der Editionen Home oder Starter weder aktivieren noch deaktivieren kannst. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Programm zum Bearbeiten der Group Policy.  Gehe dafür vor wie folgt:  Mache einen Doppelklick auf Benutzerkonfiguration. Mache einen Doppelklick auf Administrative Vorlagen. Mache einen Doppelklick auf Windows-Komponenten. Mache einen Doppelklick auf Microsoft Edge. Ein Fenster mit JavaScript-Optionen öffnet sich. Dies aktiviert JavaScript in deinem Browser. Wenn "Aktiviert" bereits ein Häkchen zeigt, ist JavaScript in Edge aktiviert. Dies speichert deine Einstellungen.

english_section_name: Microsoft Edge

summary: Öffne Internet Explorer. Klicke auf Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter unten im Dropdown-Menü auf Internetoptionen. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Privatsphäre. Klicke im Abschnitt "Einstellungen" oben im Fenster auf Erweitert. Aktiviere Cookies von Erst- und Drittanbietern. Klicke auf OK. Klicke weiter oben im Fenster Internetoptionen auf den Reiter Sicherheit. Klicke auf den Internet Globus im Fenster oben in den Internetoptionen. Klicke auf Individuelle Stufe im Bereich "Sicherheitsstufe für diese Zone". Scrolle nach unten zum Bereich "Scripting". Setze ein Häkchen bei "Aktivieren" unter der Überschrift "Aktives Scripting". Klicke unten im Fenster auf OK. Klicke auf Anwenden und dann auf OK.

document: Das Icon zeigt ein blaues "e" mit einem gelben, darum herum gewickelten Band. Dieses Icon in Form eines Zahnrads befindet sich oben rechts im Fenster. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.    Klicke unter den Überschriften "Cookies von Erstanbietern" und "Cookies von Drittanbietern" auf den Radiobutton "Zulassen". Dies aktiviert Cookies und bringt dich zurück in die Internetoptionen.     Dies schaltet JavaScript für deinen Browser ein.  Dies speichert deine Einstellungen. Cookies und JavaScript sind jetzt beide im Internet Explorer aktiviert.

english_section_name: Internet Explorer

summary:
Gehe in die Einstellungen deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf Safari. Scrolle nach unten und tippe auf Cookies blockieren. Tippe auf Immer erlauben. Tippe oben rechts auf dem Bildschirm auf < Safari. Scrolle nach unten und tippe auf Erweitert. Tippe auf den weißen Javascript {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} Schalter.

document: Tippe dafür auf das graue Icon mit den Zahnrädern auf dem Homescreen.   Dies aktiviert Cookies in deiner Safari App.   Er wird grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} und zeigt damit an, dass du JavaScript für Safari aktiviert hast.

english_section_name: Safari for iPhone

summary: Öffne Safari. Klicke auf Safari. Klicke im Dropdown-Menü weiter oben auf Einstellungen. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Privatsphäre. Klicke weiter oben im Fenster auf das Dropdown-Feld "Cookies und Daten von Webseiten". Klicke auf Immer erlauben. Klicke auf den Reiter Sicherheit. Setze ein Häkchen bei "JavaScript aktivieren".

document: Das Icon findest du im Dock, es ist blau und zeigt einen Kompass. Diesen Menü-Eintrag findest du oben links auf dem Bildschirm.    Dies aktiviert Cookies in Safari.  Du findest es neben der Überschrift "Web-Inhalt:". Dies aktiviert JavaScript in Safari, auch wenn du höchstwahrscheinlich deinen Browser aktualisieren musst, bevor die betroffenen Seiten funktionieren.

english_section_name: Safari for Mac

summary:
Öffne Chrome. Tippe oben rechts auf &# 8942;. Tippe in diesem Dropdown-Menü weiter unten auf Einstellungen. Scrolle nach unten und tippe auf Seiteneinstellungen. Tippe weiter oben auf dem Bildschirm auf Cookies. Tippe auf den grauen Cookies {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} Schalter. Tippe oben links auf dem Bildschirm auf den "Zurück"-Button. Tippe auf JavaScript. Tippe auf den grauen JavaScript {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} Schalter.

document:
Tippe dafür auf das Icon mit der roten, grünen, gelben und blauen Kugel. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.    Er wird blau oder grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Dies aktiviert Cookies.  Wenn der Schalter grün oder blau ist, sind Cookies bereits aktiviert. Du kannst auch weiter oben auf der Seite ein Häkchen setzen bei "Cookies von Drittanbietern erlauben", damit Webseiten deine Cookies lesen können.  Diese Option findest du etwa in der Mitte der Seiteneinstellungen. Er schiebt sich nach rechts und wird blau oder grün {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Dies aktiviert JavaScript in deinem Chrome Browser. Wenn der JavaScript Schalter blau oder grün ist, ist JavaScript bereits aktiviert.

english_section_name: Chrome for Android


summary: Halt dich an regelmäßige Stream-Zeiten, damit deine Zuschauer wissen, wann sie dich erwarten können. Stream so viel es geht, um dich deinen Zuschauern so oft es geht zu zeigen. Überleg dir ein Markenzeichen, damit dein Stream in Erinnerung bleibt. Biete Give-Aways an, um neue Abonnenten zu gewinnen. Richte Streams mit einem Thema aus, um mehr Zuschauer anzuziehen.

document: Wenn du immer zu verschiedenen Zeiten und an unterschiedlichen Tagen streamst, wissen die Leute nicht, wann sie einschalten sollen und somit bleibt deine Zuschauerzahl niedrig. Mit einem regelmäßigen Zeitplan wissen alte, sowie neue Zuschauer genau, wann sie dich erwarten können, was bedeutet, dass mehr Leute zur gleichen Zeit zuschauen.  Du könntest es dir z.B. zum Ziel setzen, jeden Wochentag um 20 Uhr zu streamen. Hast du dich für eine Zeit entschieden, poste sie auf einem deiner sozialen Netzwerke, damit dein Publikum es sehen kann. Vergiss nicht deine Zeitzone mit einzufügen – potentielle Zuschauer können in der ganzen Welt leben. Je mehr du streamst, umso höher ist die Chance, dass man dich findet. Und je mehr Zuschauer dich finden, umso höher ist die Möglichkeit, neue Abonnenten zu bekommen!  Streamst du derzeit vier Tage in der Woche, erhöh es auf fünf oder sechs Tage und schau, ob es dir dabei hilft, weiteres Publikum anzuziehen. Du musst nicht jeden Tag streamen – ein bis zwei Tage Pause helfen dir dabei, kreativ und motiviert zu bleiben. Dein Markenzeichen könnte ein witziges Maskottchen, ein Spruch oder Schlagwort sein, das du während deines Streams immer sagst. Es muss nicht sehr komplex sein, aber wiedererkennbar. Zuschauer kommen eher zurück, wenn du ihnen etwas Vertrautes bietest, auf das sie sich freuen können, wenn sie dir zuschauen.  Du könntest z.B. Witze über die Spiele erzählen, die du streamst. Die Leute schalten dann deinen Kanal an, wenn ihnen nach Lachen zumute ist. Humor ist dann Teil deiner Marke. Bezieh dein Markenzeichen auf deinen sozialen Netzwerken mit ein. Wenn z.B. deine Haustier-Eidechse das offizielle Maskottchen deines Kanals ist, lade Bilder von ihr bei Twitter, Facebook und Instagram hoch. Gib Zuschauern die Möglichkeit, Geld oder einen Gutschein zu gewinnen, wenn sie deinen Kanal abonnieren oder ihn auf sozialen Netzwerken teilen. Es gibt viele verschiedene Twitch-Bots, die dir dabei helfen können, Give-Aways zu erstellen und auszurichten.  Du könntest z.B. ein neues Spiel, das gerade neu veröffentlicht wurde, an einen beliebigen Zuschauer verschenken. Du könntest auch ein Cash-Give-Away anbieten, bei dem die Teilnehmer extra Einträge in das Gewinnspiel erhalten, wenn sie deinen Stream auf sozialen Netzwerken teilen. Themenbezogene Streams sind besondere Streams, die sich auf ein Spaß-Konzept oder Thema beziehen. Sie sind etwas Besonderes und bringen Zuschauer dazu, einzuschalten. Sie machen deinen Stream dazu auch noch unvergesslich.  Du könntest z.B. einen themenbezogenen Stream machen, bei dem du 24 Stunden, ohne Pause online bist. Oder zeig einen Stream, bei dem du jemandem beibringst, wie man Videospiele spielt.

english_section_name: Attracting an Audience

summary: Um dich selbst zu promoten, erstell einen Account für deinen Stream auf einem sozialen Netzwerk. Promote deinen Stream in Online-Gaming-Foren. Frag deine Freunde, ob sie dir dabei helfen, deinen Stream zu promoten. Vernetz dich mit anderen Twitch-Streamern bei einer Convention.

document: Erstell Twitter, Facebook und Instagram Accounts, die deinem Stream gewidmet sind. Poste dann immer darauf, wenn du auf Twitch live gehst, damit die Leute wissen, wann sie dich sehen können. Du kannst diese Accounts auch dafür nutzen, um mit deinem Publikum zu kommunizieren und um ihm alle wichtigen Informationen zu deinem Stream mitzuteilen.  Du könntest z.B. etwas wie “HEUTE, Live Stream um 17 Uhr MEZ. Hearthstone @ twitch.tv/(NameDesKanals)." Vergiss nicht deine Zeitzone mit einzubeziehen, damit Zuschauer genau wissen, wann sie einschalten müssen. Gib Links zu all deinen verschiedenen Accounts, auf den jeweiligen sozialen Netzwerken mit an, damit man dich überall finden kann. Schau nach aktiven Gaming-Foren und poste einen Kommentar, mit einem Link zu deinem Stream, dem Namen des Spiels oder der Aktivität, die du streamst und die Uhrzeit, zu der du online bist. In Foren findest du viele gleichgesinnte Menschen, die Interesse an deinem Stream haben könnten.  Du könntest z.B. posten "Hey! Ich streame jeden Wochentag um 18 Uhr (MEZ) League of Legends. Schaut doch mal rein: twitch.tv/(NameDesKanals)." Versuch Foren zu finden, die sich dem bestimmten Spiel oder der Aktivität, die du streamst widmen. Streamst du z.B. während du Overwatch spielst, poste über deinen Stream in Overwatch-Foren oder welchen, die damit zu tun haben. Vermeide mehr als einmal pro Tag im selben Forum zu posten, da man sonst denkt, dass du ein Spammer bist. Hast du Freunde, die Gamer sind oder Twitch viel benutzen, frag sie, ob sie deinen Stream mit anderen teilen. Biete an, einen Link zu ihren Twitch Streams auf deinen Netzwerken zu posten, wenn sie das gleiche für dich tun. Im Laufe der Zeit, während deine Twitch-Follower wachsen, könnt ihr euch gegenseitig dabei helfen euch zu promoten. Bei einer Twitch-Convetion kannst du andere Streamer treffen und deinen Namen unter die Leute bringen. Du kannst auch an Veranstaltungen teilnehmen, die Streamern dabei helfen, ihr Publikum zu erweitern und erfolgreicher zu werden. Bring Visitenkarten mit deinen Stream-Informationen mit und verteil sie an Leute, die du bei der Convention triffst.  TwitchCon ist eine jährliche Veranstaltung in den USA, die Streamer und Zuschauer aus der ganzen Welt anzieht. Du kannst mehr über TwitchCon unter https://www.twitchcon.com/ herausfinden. Es findet mittlerweile auch eine TwitchCon in Europa statt. Mehr dazu, kannst du hier finden: https://europe.twitchcon.com/

english_section_name: Promoting Outside of Twitch

summary: Antworte Zuschauern über den Chat in deinem Stream. Bedank dich bei deinem Publikum für das Abonnieren, Spenden und an der Teilnahme von Give-Aways. Benutz ein Mikrofon, damit du direkt mit deinem Publikum sprechen kannst. Benutz den Host-Modus, um deine Zuschauer zu beschäftigen, wenn du offline bist.

document: Wenn du mit deinen Zuschauern über den Chat kommunizierst, zeigst du ihnen, dass du dich freust, dass sie einschalten. Baust du eine Beziehung zu deinen Zuschauern auf, ist es sehr wahrscheinlich, dass du noch mehr Abonnenten bekommst.  Mach zwischendurch eine Pause, um nach neuen Kommentaren im Chat zu schauen. Bemüh dich, Fragen deiner Zuschauer zu beantworten. Wenn du dich bei einem Zuschauer in deinem Stream bedankst, nenn seinen Namen. Er wird sich dadurch besonders und geschätzt fühlen. Auf diese Weise ermutigst du gleichzeitig andere Zuschauer, deinen Kanal zu abonnieren, etwas zu spenden oder bei den Give-Away Aktionen mitzumachen. Mit einem Mikrofon kannst du erklären, was in deinem Stream passiert, Fragen deiner Zuschauer beantworten und ganz einfach deine Gedanken ausdrücken. Ein Mikrofon hilft dir außerdem dabei, deine Persönlichkeit zu zeigen, was ebenfalls dabei hilft, mehr Abonnenten zu gewinnen. Du musst nicht ununterbrochen sprechen. Führ ein ganz normales Gespräch mit deinem Publikum und teil alles Wichtige, das dir in den Sinn kommt. Der Host-Modus ist eine Funktion auf Twitch, bei der du den Stream von jemand anderen über deinen Kanal laufen lassen kannst, während du nicht online bist.  Wenn du den Host-Modus benutzt, streame Sachen, von denen du weißt, dass sie dein Publikum interessieren. Schalten deine Zuschauer z.B. immer ein, wenn du Fortnite spielst, hoste einen anderen Streamer, der auch Fortnite oder ein ähnliches Spiel spielt.

english_section_name: Interacting with Your Audience


summary: Lerne, die Mandoline individuell zu stimmen. Nutze den siebten Bund. Stimme zu einen anderen Instrument. Lerne auch andere Stimmungen, um dein Repertoire zu erweitern.

document: Es ist zwar wichtig, dass alle Saiten zueinander stimmen aber du kannst dein Instrument stimmen, wie du willst – außer, du spielst mit anderen zusammen. Stimme es, wie du es magst, um einen guten Sound beim Üben und Spielen zu haben. Lerne, es auch ohne Stimmgerät so zu stimmen – du hast nicht immer eines dabei. Lerne, Harmonien und Intervalle zu überprüfen, indem du Noten auf dem 12. Bund spielst. So gehst du sicher, dass sie mit den Oktavtönen übereinstimmen. Mach das mehrfach. Stimme beide E-Saiten auf den gleichen Ton. Dann gehe auf den 7. Bund der A-Saite und stimme sie so, dass sie genauso klingt, wie die erste Saite offen. Wiederhole das mit den anderen Saiten. Nutze Klavier, Gitarre oder Banjo. Lass deinen Spielpartner jede Note einzeln (GDAE) anschlagen und nimm dir Zeit. So kannst du dein Gehör trainieren und lernen, Ober- und Halbtöne zu erkennen. Zu hören, ob dein Instrument in Stimmung ist, macht einen besseren Musiker aus dir. Der einzige Unterschied zwischen eine Violine und einer Fiedel ist ihre Stimmung. Viele Mandolinenspieler lernen anfangs, ihr Instrument GDAE zu stimmen. Das heißt aber nicht, dass du immer in dieser Stimmung spielen musst. Einige amerikanische Folk-Musiker nennen das „Eye-talian“-Stimmung. Sie halten diese Stimmung für eingebildet und förmlich. Lerne einfach ein paar alternative Stimmungen und experimentiere mit neuen Fingersätzen für die alten Akkorde. Es kann dir ganz neue Welten eröffnen. Probiere es:  Sägemühlen-Stimmung (GDGD) Offene G-Stimmung (GDGB) Irische Stimmung (GDAD)

english_section_name: Using Alternate Methods and Tunings

summary: Kauf dir ein hochwertiges elektrisches Stimmgerät. Mach das Stimmgerät an und stell sicher, dass es den Ton aufnimmt. Spiel jede Saite einzeln an. Benutze Augen und Ohren.

document: Am schnellsten und genauesten stimmt man eine Mandoline mit einem entsprechendem elektrischen Stimmgerät. Stimmgeräte für Violine oder speziell für die Mandoline funktionieren am besten.  Chromatische Stimmgeräte zum Befestigen an der Kopfplatte sind zu empfehlen, wenn du regelmäßig, während der Proben oder bei Gigs, stimmen willst. Du kannst sie einfach am Instrument  lassen. So kannst du dein Instrument jederzeit nachstimmen. Preislich bewegen sie sich zwischen 5 und 70 Euro. Es gibt auch Online-Stimmgeräte, die dir einen Ton vorspielen, auf den du dann stimmst. Aber diese Methode ist nicht so präzise wie ein Stimmgerät, dass deinen Ton aufnimmt. Eine günstige Alternative sind kostenlose Smartphone-Apps. Sie liefern eine recht hohe Stimmgenauigkeit und sind teilweise sehr günstig oder sogar kostenlos. Wenn du es auf verschiedene Instrumente einstellen kannst, stell es auf Mandoline oder Violine. Such dir einen ruhigen Raum ohne störende Nebengeräusche, um zu stimmen. Drehe an der Stimmmechanik, bis du nahe am gewünschten Ton bist. Er muss jetzt noch nicht exakt sein. Hast du alle Saiten fertig, musst du ohnehin neu stimmen. Wenn du Saite für Saite stimmst und so die Mechaniken gespannt sind und mehr Spannung entsteht, achte auf das Stimmgerät. Wiederhole den Vorgang mehrfach. Stimme jede Saite so exakt es geht. Beobachte dabei das Stimmgerät. Die meisten zeigen dir an, ob der Ton zu hoch oder zu tief ist und leuchten grün oder blinken, wenn der Ton stimmt. Nun spiele alle Saitenpaare zusammen an, um sicher zu gehen, dass sie gut klingen. Spiele beide G-Saiten an und lausche. Es ist verführerisch, sich auf das Stimmgerät zu verlassen aber du solltest auch hinhören. Ohren sind nicht perfekt und jedes Instrument hat seine Macken. Höre daher genau hin, ob die Saitenpaare noch nachgestimmt werden müssen.

english_section_name: Using an Electronic Tuner

summary: Stimme sie wie eine Violine. Mache dich mit den Stimmmechaniken jeder Saite vertraut. Stimme jede Saite einzeln und dann beide zusammen. Stimme hoch, nicht herunter! Benutze frische Saiten. Stimme zuerst grob und verfeinere die Stimmung dann.

document: Mandolinen sind traditionell in G-D-A-E von der tiefsten zur höchsten Saite gestimmt, wobei jedes Saitenpaar auf denselben Ton gestimmt wird. Anders ausgedrückt: das Instrument wird G-G-D-D-A-A-E-E gestimmt. Wenn du die Mandoline richtig hältst, sollte das höchste Saitenpaar (E) nach unten zeigen. Wenn du Gitarre spielen kannst, denke an die vier tiefsten Gitarren-Saiten (E-A-D-G) - nur umgekehrt. Das sollte dir helfen, dich an die Fingersätze zu gewöhnen, wenn du das erste Mal auf dem Instrument spielst. Auf den meisten Mandolinen befinden sind die Mechaniken für beide G- und D-Saiten oben auf der Kopfplatte. Die Mechaniken für beide A- und E-Saiten zeigen nach unten und sind der Reihenfolge nach auf der Seite der Kopfplatte montiert. Beim Stimmen solltest du die Mechaniken im Uhrzeigersinn um die Kopfplatte herum einstellen und dich so von den tiefsten Saiten zu den höchsten vorarbeiten. Mandolinen sind schwerer zu stimmen als Violinen. Das hängt damit zusammen, dass 8 anstelle von 4 Saiten gestimmt werden müssen. Das heißt, du musst präzise arbeiten, sonst ist dein Instrument verstimmt. Es ist schwer zu unterscheiden, welche Saite verstimmt ist, wenn du sie gleichzeitig anspielst. Nutze den gestützten Anschlag (rest stroke), indem du beim Anschlagen der Saite, die andere dämpfst. So bekommt du nur den Klang der Saite, die du stimmen willst und dein Stimmgerät einen klareren Ton. Alle Saiteninstrumenten werden von tief nach hoch gestimmt. Stimme eher die Saite hoch als herunter, um den richtigen Ton zu treffen. So baut sich die Saitenspannung zum Instrument auf und nicht in die Gegenrichtung. So vermeidest du, dass die Saiten beim Spielen auf den Mechaniken herum rutschen und der Ton zu tief ist – das passiert oft bei neuen Saiten. Gebrauchte oder rostige Saiten verstimmen sich leichter und quälen deine Finger beim Lernen. Wechsele die Saiten regelmäßig und halte dein Instrument gestimmt. Solange du nicht Tim O'Brien bist, musst du sie nicht jeden Abend wechseln aber wechsele sie alle 4-6 Wochen, wenn du durchschnittlich oder viel spielst. Es kann frustrieren, wenn man eine Mandoline mit frischen Saiten stimmt, weil sie dann nach wenigen Minuten wieder verstimmt ist. Frische Saiten drücken mit hohem Druck auf den Hals und das Holz biegt sich leicht. Lass das Instrument ruhen, nachdem du die Saiten gespannt hast und führe dann das Finetuning durch. So geht das Stimmen schneller und sauberer.

english_section_name: Tuning Basics


summary: Wähle "name from Namen". Lösche alle Zeilen mit dem doppelten Namen. Gib die Zeile ohne Duplikat neu ein. Sieh dir deine neue Liste an.

document: Gib nach "SQL" (dies steht für Standard Query Language) "select name from Namen" ein. Gib nach "SQL" "delete from Namen where name='Alan';" ein. Achte darauf, dass Groß- und Kleinschreibung hier wichtig ist, dies löscht also alle Zeilen mit dem Namen "Alan". Gib nach "SQL" "commit" ein. Jetzt, wo du alle Zeilen mit dem Beispielnamen "Alan" gelöscht hast, kannst du eine wieder einfügen, indem du "insert into name values ('Alan');" eingibst. Gib nach "SQL" "commit" ein, um deine neue Zeile zu erstellen. Wenn du die Schritte oben ausgeführt hast, kannst du prüfen, ob es keine doppelten Datensätze mehr gibt, indem du "select * from Namen" eingibst.    SQL > select name from Namen; NAME ------------------------------ Alan Carrie Tom Alan rows selected. SQL > delete from names where name='Alan'; rows deleted. SQL > commit; Commit complete. SQL > insert into names values ('Alan'); row created. SQL > commit; Commit complete. SQL > select * from names; NAME ------------------------------ Alan Carrie Tom rows selected.

english_section_name: Deleting a Single Duplicate

summary: Wähle deine Zeilen. Lösche doppelte Zeilen, indem du ihre Spalten identifizierst.  Prüfe auf Duplikate.

document: Gib nach "SQL" "select * from names;" ein, um deine Zeilen zu sehen. Gib nach "SQL"  "delete from names a where rowid > (select min(rowid) from names b where b.name=a.name and b.age=a.age);" ein, um die doppelten Datensätze zu löschen. Wenn du die Schritte oben ausgeführt hast, gib "select * from names;" und dann "commit" ein, um zu überprüfen, ob du die doppelten Datensätze erfolgreich gelöscht hast.    SQL > select * from names; NAME                                  AGE ------------------------------ ---------- Alan                                   50 Carrie                                 51 Tom                                    52 Alan                                   50 rows selected. SQL > delete from names a where rowid > (select min(rowid) from names b where b.name=a.name and b.age=a.age ); row deleted. SQL > select * from names; NAME                                  AGE ------------------------------ ---------- Alan                                   50 Carrie                                 51 Tom                                    52 rows selected. SQL > commit; Commit complete.

english_section_name: Deleting Rows with Columns

summary: Wähle die RowID, die du löschen möchtest. Lösche das Duplikat. Prüfe auf Duplikate.

document: Gib nach "SQL" "select rowid, name from names;" ein. Gib nach "SQL" "delete from names a where rowid > (select min(rowid) from names b where b.name=a.name);" ein, um doppelte Datensätze zu löschen. Nachdem du die Schritte oben ausgeführt hast, prüfe, ob du noch immer doppelte Datensätze hast, indem du "select rowid,name from names;" und dann "commit" eingibst.   SQL > select rowid,name from names; ROWID              NAME ------------------ ------------------------------ AABJnsAAGAAAdfOAAA Alan AABJnsAAGAAAdfOAAB Alan AABJnsAAGAAAdfOAAC Carrie AABJnsAAGAAAdfOAAD Tom AABJnsAAGAAAdfOAAF Alan rows selected. SQL > delete from names a where rowid > (select min(rowid) from names b where b.name=a.name ); rows deleted. SQL > select rowid,name from names; ROWID              NAME ------------------ ------------------------------ AABJnsAAGAAAdfOAAA Alan AABJnsAAGAAAdfOAAC Carrie AABJnsAAGAAAdfOAAD Tom rows selected. SQL > commit; Commit complete.

english_section_name: Deleting Multiple Duplicates

summary: Identifiziere das Duplikat. Identifizieren in einer Spalte mit der Bezeichnung "Namen". In anderen Spalten identifizieren.

document: Identifiziere in diesem Fall das Beispiel-Duplikat "Alan". Stelle sicher, dass die Datensätze, die du löschen möchtest, tatsächlich Duplikate sind, indem du den SQL-Befehl unten eingibst. In diesem Fall würdest du "column_name" durch "Namen" ersetzen. Wenn du das Duplikat in einer anderen Spalte identifizieren möchtest, z. B. das Alter von Alan anstelle seines Namens, würdest du anstelle von "column_name" "Alter" eingeben und so weiter.   select column_name, count(column_name)  from table  group by column_name having count (column_name) > 1;

english_section_name: Identifying your Duplicate


summary: Bestimme deinen Hautton. Du solltest wissen, welche Blondtöne du in Erwägung ziehen kannst. Wenn du deine Haare zuhause färbst, dann wähle einen natürlichen Blondton. Wähle kühle Farben, wenn du einen pinkstichigen Hautton hast. Wähle ein dunkleres, honigfarbenes Blond, wenn du eine dunklere Haut hast. Verleihe deinem Haar mehr Farbe, wenn du einen mittleren Hautton hast. Wähle einen Goldton, wenn du helle Haut hast. Ziehe im Falle drastischer Färbungen einen Profi zu Rate. Pass auf, wenn du dein Haar bleichst.

document: Die meisten Personen haben einen eher warmen oder kühlen Ton. Der Blondton, den du für dein Haar aussuchst, hängt von den deiner Haut zugrundeliegenden Tönen ab.   Personen mit warmem Ton haben goldene, olivfarbene oder dunkle Haut mit braunen oder dunklen Augen. Ihr Haar ist schwarz, braun, blond, rot oder rotblond.  Personen, die einen warmen Unterton haben, bräunen leicht. Wenn du einen warmen Ton hast, dannn reflektiert dein Haar golden und Gold sieht auf deiner Haut gut aus. Personen mit kühlem Unterton haben helle Haut mit blauen oder grünen Augen. Sie haben blondes, schwarzes oder braunes Haar. Diese Menschen sind anfälliger für Sonnenbrand, anstatt braun zu werden. Wenn du einen kühlen Unterton hast, dann könnte dein Haar im Licht silbern reflektieren. Silberner Schmuck sieht auf deiner Haut gut aus.  Drehe deinen Arm um. Sieh dir die Venen an deinem Handgelenk und auf dem Unterarm an. Wenn sie grün erscheinen, hast du einen warmen Ton. Wenn sie blau sind, hast du einen kühlen Ton. Eine weitere Methode ist ein weißes Stück Papier an dein Gesicht zu halten. Wenn du einen warmen Ton hast, wird deine Haut neben dem Papier gelb oder golden wirken. Ob du dir die Haare beim Friseur oder zuhause färbst, können die Töne wie Produkte in der Bäckerei klingen. Warme Töne enthalten die Begriffe „warm, Honig, golden, Butter, Karamell“ oder „Kupfer“. Kühle Töne werden „asch, beige“ und „Eis“ genannt. Unabhängig von deiner Hautfarbe, solltest du nur 2-3 Töne heller als deine natürliche Haarfarbe wählen, wenn du natürlich aussehendes Haar haben möchtest. Bedenke auch die Farbe deiner Augenbrauen, wenn du dich für einen natürlichen Blondton entscheidest.  Einige Töne heller kann man leicht zuhause färben. Deine natürliche Haarfarbe einige Nuancen aufzuhellen, kann mittels einem Färbeset erreicht werden. Wenn du schön gefärbtes Haar einige Töne heller färben willst, dein Haar von Natur aus aber dunkel ist, dann wähle aschige Blondtöne.  Wenn du zuhause färbst, dann überlege dir die Haare mit kühlen oder neutralen Blondtönen zuhause zu färben. Warme Töne, die „golden“ oder „Honig“ im Titel enthalten, können dein Haar letztlich orange wirken lassen. Deinem Haar Wärme zu verleihen, wenn du einen rosigen Hautton hast, kann dein Gesicht übermäßig gerötet erscheinen lassen. Wähle kühlere Blondtöne wie Sandblond, Aschblond oder Beigeblond. Jeder kann Blond tragen, aber du musst einen zu deiner Haut passenden Ton finden. Dunklere und olivfarbene Haut passt vielleicht nicht unbedingt zu einem sehr hellen Blond. Versuche es stattdessen mit einem Honigblond. Ein weiterer Vorschlag ist, deine dunkleren Ansätze zu behalten und dir goldblonde Strähnen machen zu lassen. Die Ansätze helfen zu verhindern, dass dein Gesicht zu blass wirkt. Karamell ist ein weiterer Blondton, der zu deinem Kolorit passen wird.  Alternativ kannst du es mit butter- oder rotblonden Tönen versuchen.   Wenn du braunes Haar hast, solltest du vorsichtig sein, wenn du es deutlich heller färbst, da das auswaschen kann. Vermeide Platin, Weiß oder Orange. Wähle stattdessen blonde Strähnen oder Akzente. Du kannst es mit Goldblond, Beigeblond oder sogar Hellblond versuchen. Achte auf Wärme in deinem Haar, damit es zu deinem warmen Hautton passt. Um einen subtilen Schatten zu erlangen, kannst du eine hellbraune Basis in deinem Haar bewahren und verschiedene Töne honigfarbener Strähnen in der Mitte deines Haare hinzufügen, die an den Enden ein wenig heller werden. Wenn du einen warmen Hautton hast, dann vermeide messingfarbene Blondtöne. Messingblonde Töne können dazu führen, dass du einen orangenen Touch bekommst. Aschige Farben lassen dich blass erscheinen. Wenn du helle Haut hast, solltest du goldblonde, rotblonde oder hellblonde Töne wählen und dich von weißen, aschigen und rötlichen Tönen fernhalten. Je heller deine Haut, desto heller kann dein Blondton sein und dabei noch immer natürlich aussehen.   Versuche es mit buttrigen Strähnchen auf einer karamellfarbenen Basis. Für ein multidimensionales, auf natürliche Weise helleres Blond kannst du eine Mischung aus Butter, Gold und Honig wählen.  Dein Haar blond zu färben funktioniert gut, wenn du als Kind blond warst oder dein Haar blond wurde, wenn du Zeit in der Sonne verbracht hast. Für ein mutiges Blond, das mehr als 2-3 Töne heller als deine natürliche Haarfarbe ist, solltest du die Hilfe eines professionellen Friseurs in Anspruch nehmen. Extreme Blondtöne oder Strähnen erfordern mehrere Bleichdurchgänge und meist mehrere Besuche im Salon. Wenn du versuchst dir die Haare zuhause zu bleichen, könntest du am Ende bananengelbes oder kanariengelbes Haar oder ein messingfarbenes, goldenes Orange erhalten.  Jeder kann platinblond sein, aber es kann Monate dauern dies zu erreichen. Helleres Haar wird sich viel leichter weißblond färben lassen. Haar, das zuvor gefärbt wurde oder natürlich dunkles Haar wird viel länger brauchen. Um dein Haar sicher zu färben, musst du dein Haar nach und nach aufhellen. Wenn dein Haar dunkel ist, wirst du mit nur einem Besuch wahrscheinlich kein Platinblond erreichen. Es könnte Monate mit mehreren Färbungen in helleren Farben dauern, um dich zu einem Weißblond vorzuarbeiten. Die meisten Haarfarben erfordern mindestens drei Sitzungen, um das richtige Blond zu erreichen.  Wenn du einen warmen Unterton hast, dann wähle ein eisblondes Weißblond. Denke daran – es gibt kein „Weiß“. Wenn du Probleme damit hast, dann bitte deinen Friseur um Hilfe, um die verschiedenen Weißtöne zu verstehen. Zuhause zu bleichen kann oft absolut schiefgehen. Wenn diies das erste Mal ist, dass du deine Haare färbst, dann geh zu einem Profi. Wenn du zuhause bleichst, dann befolge die Anweisungen auf der Verpackung ganz genau. Lass die Bleiche nicht länger als 45 Minuten auf den Haaren.  Dein Haar sollte hellblond sein, nachdem du mit dem Bleichen fertig bist. Wenn es orange ist, was bei sehr dunklem Haar manchmal passiert, dann warte eine Woche, bevor du wieder bleichst. Pflege dein Haar während dieser Woche mit Haarkuren. Wenn du zuhause versuchst deine Haare platinblond zu färben, dann wirst du einen lila Toner auf dein Haar auftragen müssen. Das ist unerlässlich, wenn du dein Haar weißblond färben willst, weil es den Gelbstich eliminiert. Wähle einen 30er oder 40er Toner. Spüle ihn mit weißem Essig aus, um die Tonerfarbe länger zu erhalten.    Versuche nicht die Bleiche kürzer auf dem Haar zu lassen, um ein dunkleres Blond zu erreichen, oder länger, um ein helleres Blond zu erhalten. Bleiche funktioniert nicht auf diese Weise. Sie entzieht dem Haar die Pigmente.

english_section_name: Choosing Your Shade of Blonde

summary: Mach dich auf die Zeit und das Geld gefasst. Bereite dein Haar vor dem Färben vor. Pflege deine Haare nach dem Färben. Schneide dein Haar nach dem Färben. Vermeide Hitzewerkzeuge. Lass die Ansätze regelmäßig nachfärben.

document: Blondes Haar ist ein großes Projekt. Dein Haar wird viel Pflege benötigen, damit es weiterhin gesund aussieht und du wirst alle paar Wochen Zeit und Geld investieren müssen, um die Ansätze nachfärben zu lassen. Wenn du nicht bereit für die mit blondem Haar einhergehenden Verpflichtungen bist, dann denke anstatt einer drastischen Farbveränderung über ein paar Töne heller nach. Bevor du irgendeine Färbung vornimmst, ist es wichtig dein Haar vorzubereiten. Wasche es am Tag davor mit einem Reinigungsshampoo, um alle Produktrückstände von dem Haar zu entfernen. Wasche es nicht am Tag des Färbens. Die natürlichen Öle helfen deine Kopfhaut vor Reizungen durch die verwendeten Produkte zu schützen. Dieser Schritt ist unerlässlich. Dein Haar zu färben entzieht ihm seine Pigmente und Lipide, was es austrocknet. Tausche deine normale Spülung gegen eine Tiefenpflegekur. Wenn dein Haar trocken ist, dann verwende ein feuchtigkeitsspendendes Produkt; wenn es brüchig und geschädigt ist, dann verwende ein Produkt gegen Haarschäden. Verwende Trockenshampoo, damit du dein Haar nicht jeden Tag waschen musst, da es dadurch austrocknet. Verwende Haarkuren, wenn du dein Haar wäschst.   Wenn du Platin- oder Eisblond wählst, dann verwende Shampoos, die blaue Pigmente enthalten, um die Farbe zu schützen. Wähle sulftafreie Shampoos, um die Farbe zu bewahren. Versuche einmal wöchentlich Kokosöl in dein Haar zu geben. Schmelze es und gib es auf dein Haar, wickle dein Haar in Plastikfolie, bedecke es mit einem Handtuch und lass es etwa eine Stunde einwirken. Dein Haar zu bleichen kann es schädigen, schneide es daher direkt nach dem Färben, um es gesund zu halten. Das entfernt die toten Spitzen, die zu Haarbruch führen können. Wenn du dein Haar gebleicht und blond gefärbt hast, dann halte dich von Hitzefrisierwerkzeugen fern. Vermeide es dein Haar zu föhnen, da dies dein Haar schädigen könnte. Pass beim Anwenden von Lockenstäben oder Glätteisen auf.  Vermeide Styling Produkte, die Alkohol enthalten. Alkohol trocknet das Haar aus, was bei gebleichtem und gefärbtem Haar ein Problem darstellt. Haarsprays, Gels und Schaum enthalten alle Alkohol. Lies dir vor dem Kauf und bevor du die Produkte an deinem Haar aufwendest die Inhaltsstoffe durch. Wenn es dir nicht egal ist, wenn die Ansätze nachwachsen, möchtest du sie wahrscheinlich nachfärben lassen. Plane ein, sie alle vier bis sechs Wochen aufzufrischen.

english_section_name: Taking Care of Your Blonde Hair


summary: Sprich mit deinem Arzt über das Abnehmen. Setze dir vernünftige und realistische Ziele. Beziehe dein tägliches Kalorienziel in deinen Plan mit ein. Rechne es dir selbst aus. Lade eine Kalorien-Tracker-App auf deinen PC oder dein Handy, um alles aufzuzeichnen, was du isst. Vermeide es, dein tägliches Kalorienziel zu niedrig anzusetzen. Gestalte ein Programm, der deinen eigenen Vorlieben und Abneigungen entspricht. Bedenke deine vergangenen Erfahrungen mit Abnehmprogrammen. Baue etwas Flexibilität ein. Stelle ein Programm auf, das zu deinem Geldbeutel passt. Werde körperlich aktiver und mache das zum Teil deines Programms. Setze dir ein Aktivitätsziel. Erkenne den Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Sport. Berechne deinen aktuellen und Ziel-BMI. Halte dich an dein Programm. Tritt einer Unterstützungsgruppe im Internet bei. Setze einen schriftlichen Vertrag auf.

document: Sei dir sicher, dass du Gewicht verlieren musst und dass dies die beste Zeit für dich ist, um mit dem Abnehmen anzufangen. Wenn du schwanger bist oder an einer Erkrankung leidest, braucht dein Körper womöglich zusätzliche Kalorien, um deine Gesundheit zu erhalten. Das wäre also nicht der richtige Zeitpunkt dafür, eine Diät zu starten. Wenn du eine Krankheit wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme hast, dann rede mit deinem Arzt, bevor du mit einer Diät und einem Sportprogramm loslegst. Viele verschiedene Faktoren wie dein Alter, dein aktuelles Gewicht und deine allgemeine physische Gesundheit sollten mit deinem Hausarzt besprochen werden, um ohne Risiken mit einer Diät und einem Sportprogramm anfangen zu können. Ein Gewichtsverlust von 250 Gramm bis ein Kilogramm pro Woche ist ein gesunder Ansatz. Lass dir selbst die Zeit, die du benötigst, um dein Zielgewicht zu erreichen und plane eine Gewichtsabnahme von bis zu einem Kilogramm pro Woche ein.  Auch wenn es verlockend sein mag, eine Modediät zu machen, die schnelles Abnehmen verspricht – eine langsame und stetige Herangehensweise ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.  Obwohl Modediäten dir womöglich dabei helfen können, schnell Gewicht loszuwerden, kann man sie nicht auf Dauer verfolgen. Sobald du mit der Diät aufhörst, nimmst du das verlorene Gewicht samt zusätzlichen Pfunden häufig wieder zu. Man nimmt dann ab, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Dein Hausarzt kann dir dabei helfen, die Kalorienanzahl zu bestimmen, die du jeden Tag bei deinem spezifischen Körperbau, Alter, Geschlecht und deiner Lebensweise zu dir nehmen solltest. Ein Kilogramm entsprechen etwa 7.000 Kalorien. Um ein halbes bis ein ganzes Kilo pro Woche abzunehmen, musst du deine Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien senken. Oder du musst aktiver werden, um mehr Kalorien zu verbrennen.   Ein Beispiel: Eine mäßig aktive 35-jährige Frau muss täglich etwa 2.000 Kalorien zu sich nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ein Ziel von 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag führt bei dieser Person zu einer Gewichtsabnahme. Tägliche Kalorienziele beziehen Faktoren wie das Alter, Geschlecht und den Level der körperlichen Aktivität mit ein. Bestimmte Erkrankungen können ebenfalls ein Faktor sein, der bei den Überlegungen miteinbezogen werden muss. So weißt du, wie viele Kalorien du jeden Tag zu dir nimmst. Das kann dich sogar daran hindern, Gewicht zu verlieren. Wenn du Mahlzeiten auslässt oder zu wenige Kalorien zu dir nimmst, fängt dein Körper an, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Es gibt bereits viele gesunde Abnehmprogramme. Sie können abgewandelt werden, damit sie zu deinen eigenen Vorlieben und Bedürfnissen passen. Ganz egal, ob du einen formellen Diätplan abänderst oder dir einen eigenen ausdenkst: Vergewissere dich, dass er zu dir passt und dass es sich um einen Plan handelt, mit dem du für längere Zeit leben kannst – nicht nur für ein paar Monate. Für eine erfolgreiche Veränderung hin zu einem gesunden Lebenswandel ist es wichtig, dass dein neues Programm ohne allzu große Schwierigkeiten in dein Leben passt. Es ist eine Sache, deine Ess- und Sportgewohnheiten etwas anzupassen. Aber wenn du auf einmal Gerichte isst, die du normalerweise nie essen würdest und Sport machst, der die keinen Spaß macht, wirst du auf lange Sicht wahrscheinlich keinen Erfolg haben. Integriere beim Ausarbeiten deines Planes das, was funktioniert hat, und lass das aus, was nicht geklappt hat. Lass deine eigenen Vorlieben einfließen und plane etwas Flexibilität sowohl bei deinem Essen als auch bei der Auswahl deiner körperlichen Aktivitäten ein. Erwäge außerdem, ob du ganz alleine deine Diät machen willst oder die Unterstützung von einem Freund oder eine Gruppe bevorzugst. Bei manche Diätprogramme entstehen zusätzliche Kosten. Diese Zusatzkosten können durch eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, den Beitritt zu einer bestimmten Gruppe, besondere Lebensmittel wie Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Gerichte oder die regelmäßigen Termine oder Gruppentreffen entstehen. Erwäge, Aktivitäten auszudehnen, die du schon jetzt magst. Zum Beispiel Spazierengehen, Zumba, Fahrradfahren oder Yoga. Richte dir eine Trainingsroutine ein, mit der du auf lange Sicht leben kannst. Eine Sportroutine, die Aerobic und Muskelaufbau beinhaltet, wäre ideal. Aber es ist schon ein sehr guter Anfang, wenn du deine körperlichen Aktivitäten einfach nur steigerst. Arbeite auf 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche oder mehr hin. Oder 75 Minuten intensivere Aerobic oder Sport, gleichmäßig über die Woche verteilt. Körperliche Aktivitäten schließen Dinge ein, die du täglich tust: etwa Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit, mit den Kindern, Enkeln oder dem Familienhaustier im Garten herumtoben. Sport umfasst strukturierte, festgelegte und sich wiederholende Aktivitäten, die du regelmäßig praktizierst. Es kann jedoch eine prima Methode sein, dich zusätzlich körperlich zu betätigen (z.B. die Treppe statt den Aufzug nehmen, gehen statt zu fahren etc.), um deine Ziele zu erreichen. Dein Hausarzt kann dir sagen, was dein Body-Mass-Index bzw. BMI ist. Gesunde BMI-Werte reichen von 18,5 und 25.   Die Formel zur Berechnung des BMIs ist ein bisschen kompliziert. Aber wenn du dir deinen BMI selbst ausrechnen willst, dann folge diesen Schritten. Dein BMI ist dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch deine Körpergröße (in Zentimetern) im Quadrat.  Nehmen wir ein Beispiel. Bei jemandem, der 1,65 m groß ist und 75 kg wiegt, kommt man mit der Formel zu einem BMI von 27,6.    Multipliziere die Körpergröße mit sich selbst, um das Ergebnis im Quadrat zu bekommen, also 1,65 x 1,65 = 2,72. Dividiere dann das Gewicht durch die Größennummer: 75 ÷ 2,72 = 27,6. Der BMI dieser Person liegt also bei 27,6. Erfolgreiches Abnehmen verlangt eine verbindliche Einhaltung deines Programms auf Dauer.  Manche Menschen finden es hilfreich, ihren Plan aufzuschreiben. Notiere dir, warum du abnehmen willst, das Abnehmprogramm selbst, wie viel Gewicht du verlieren möchtest und bis wann du dein Wunschgewicht erreichen möchtest. Unterschreibe das Blatt dann, wie du einen Vertrag unterschreiben würdest.

english_section_name: Planning Your Weight Loss Program

summary: Nimm verschreibungspflichtige Medikamente zum Abnehmen. Vermeide nicht verschreibungspflichtige Medikamente, sofern dein Arzt nicht einverstanden ist. Erwäge verschiedene Arten von Operationen. Sprich mit deinem Arzt über deine Medikationen. Bespreche dein Trainingsprogramm mit deinem Arzt. Sei nett zu dir selbst. Sei geduldig.

document: Sprich mit deinem Arzt, um festzustellen, ob verschreibungspflichtige Medikamente zum Abnehmen das Richtige für dich sind. Die Verwendung verschreibungspflichtiger Produkte hängt von deiner aktuellen Medikation, Erkrankungen und der Menge an Gewicht ab, das du abnehmen musst. Nicht rezeptpflichtige Medikamente wurden nicht so überprüft und auf Wirksamkeit getestet wie rezeptpflichtige Medikamente. Dein Arzt könnte nicht verschreibungspflichtige Mittel für dich erwägen, aber es ist wichtig, das zuerst mit ihm abzusprechen, bevor du diese Art von Medikamenten ausprobierst. Für manche Menschen kann eine chirurgische Option der sicherste und effektivste Weg sein, um sein oder ihr Abnehm-Ziel zu erreichen. Nur dein Arzt kann deinen Zustand fachgerecht überprüfen und feststellen, ob diese Möglichkeiten für dich die richtigen sind.  Gemeinhin werden vier Prozeduren angewendet, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Diese Art Prozeduren werden Adipositaschirurgie oder bariatrische Eingriffe genannt. Die zur Verfügung stehenden Eingriffe dienen zwei Hauptfunktionen.   Diese zwei Funktionen beinhalten: 1. Restriktive Techniken, die die Menge an Nahrung, die dein Magen aufnehmen kann, physisch einschränken. 2. Malabsorptive Verfahren, bei der die Darmpassage gekürzt wird, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen zu reduzieren, die der Körper aufnehmen kann.  Die vier häufigsten Eingriffe sind der Roux-en-Y-Magenbypass, die laparoskopische Magenband-Operation, die Schlauchmagenbildung und die biliopankreatische Diversion mit duodenalem Switch. Dein Hausarzt kann dir womöglich helfen, auch wenn du dir dessen gar nicht bewusst bist. In manchen Fällen kann die Einnahme von rezeptpflichtigen Medikamenten zu einer Gewichtszunahme oder einem stärkeren Appetit führen. Wenn du mit deinem Arzt über deine Diätziele sprichst, können einige deiner Medikationen womöglich verändert oder die Dosis angepasst werden, um dir dabei zu helfen, dein Ziel zu erreichen. Abhängig davon, wie viel Gewicht du verlieren musst, welche Erkrankungen ggf. vorliegen und wie alt du bist, kann dir dein Hausarzt Ratschläge dabei geben, welcher Sport und welche Aktivitäten für dich am gefahrlosesten sind. Mediziner wie dein Arzt oder ein Ernährungswissenschaftler bieten großartige Informationsquellen, Orientierung und Unterstützung. Mach dich nicht deswegen fertig, wenn du zu viel gegessen hast. Atme tief durch und fange am nächsten Tag wieder von neuem an. Wir wurden nicht deswegen übergewichtig, weil wir hier und da mal zu viel gegessen haben, sondern weil es zur Gewohnheit wurde. Es sind etwa acht Monate nötig, um die Gewohnheiten zu ändern. Sobald du dich gesünder fühlst und dir die Leute sagen, wie gut du aussiehst, wirst du wissen, dass du auf dem richtigen Weg bist!

english_section_name: Asking Your Doctor for Help

summary: Lege deine alten Essgewohnheiten ab. Achte darauf, wie du dich durch bestimmte Gerichte körperlich fühlst. Iss langsamer. Lies die Etiketten. Rede anders über das Essen. Praktiziere jeden Tag den ganzen Tag lang eine gesündere Ernährungsweise. Wiege dich einmal die Woche. Richte deine Speisekammer und Küche so ein, um dir zu helfen. Reduziere Versuchungen. Verwende kleinere Teller. Bekomme viel Schlaf. Schlage nach einem Rückschlag wieder den richtigen Kurs ein. Bitte um Hilfe.

document: Trostessen oder Frustessen steht einer gesundheitsbewussten Ernährung im Weg. Überlege dir, welche gesunden Lebensmittel dein altes, ungesundes Seelenfutter ersetzen können. Suche nach gesunden Rezept-Alternativen für deine Lieblingsgerichte, damit du dich nicht zu eingeschränkt fühlst. Etwas Frittiertes zu essen schmeckt vielleicht heute gut, fühlt sich aber am nächsten Morgen womöglich nicht mehr so gut an. Dein Magen wird anfangen, sich voll zu fühlen, wenn du beim Essen langsamer machst. Führe eine Unterhaltung mit jemandem und lege die Gabel zwischen den einzelnen Bissen ab, um deinem Magen Zeit zu geben, deinem Gehirn mitzuteilen, dass du satt bist. Sei der dessen bewusst, was du essen möchtest, und lies die Nährwertkennzeichnung, um sicherzugehen, dass du auch das isst, was du vorgesehen hast. Manche Verpackungen können aus Marketinggründen irreführend so. Das Studieren der Nährwertkennzeichnung ist daher entscheidend. Ganz ohne Frage sind manche Gerichte leckerer als andere. Übernimm die Kontrolle darüber, wie du neue Gerichte erlebst, indem du die Worte “Ich kann das nicht essen” mit “Ich esse das nicht” ersetzt. Indem du die Art und Weise änderst, wie du über Essen sprichst, gewinnst du die Kontrolle darüber, Gerichte auszuwählen, die du üblicherweise nicht isst. Rede über die Dinge wie Früchte, Gemüse, fettarme Proteine etc., die du in deine Ernährung einfügst, anstatt über die Lebensmittel zu sprechen, die du nicht mehr essen kannst. Deine Denkweise von der Einschränkung deiner Ernährung hin zu ihrer Ergänzung zu verschieben, kann einen großen Unterschied ausmachen. Frühstücke, plane voraus, damit du weißt, was du essen wirst, wenn du Hunger bekommst. Vermeide übermäßiges Essen, das beim Fernsehen schnell passieren kann, und iss als Erstes die gesunde Lebensmittelauswahl. Andere Gewohnheiten, die helfen können, sind z.B. kleinere Mahlzeiten oder Snacks über den Tag verteilt anstelle von drei größeren Mahlzeiten. Die Waage kann dir dabei helfen, dein Programm, falls nötig, anzupassen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um dein Ziel zu erreichen. Was du im Schrank sehen kannst oder wo du leicht herankommst, ist vielleicht nicht immer die beste Wahl. Habe immer Früchte auf der Küchenzeile parat und fertig geschnittenes Gemüse im Kühlschrank. Ein einfacher Zugang zu gesunden Lebensmittel kann dabei helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden. Werde die Kekse und Eiscreme los. Wenn du verlockende Lebensmittel in deiner Reichweite hast, kann dich das von deinem Plan abbringen. Kleinere Teller können dir dabei helfen, die Portionen zu kontrollieren und die Kalorienanzahl zu reduzieren, die du während der Mahlzeit zu dir nimmst. Iss immer von einem Teller anstatt direkt aus dem Verpackung, der Tüte oder dem Karton. Du kannst dir selbst Snacks vorportionieren und sie in deiner Speisekammer lagern, um dich davon abzuhalten, zu viel direkt aus der Packung zu essen. Supermärkte haben außerdem viele vorportionierte Lebensmittel zur Auswahl. Menschen, die genügend schlafen, verbrennen bis zu 5% mehr Kalorien als andere Menschen, die keine gute Nachtruhe bekommen. Außerdem erhöht ein ausreichender Schlaf die Menge an Fett, die du im Vergleich zu denjenigen verlierst, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen. Das Leben passiert. Hochzeiten, Buffet-Essen, Geburtstagsfeiern, Knabbereien beim Fußballgucken oder ein Kneipenbesuch können dazu führen, dass du etwas isst oder trinkst, das nicht mit deinem Diätprogramm übereinstimmt.  Denke darüber nach, was du anders hättest machen können und plane voraus, damit du für diese herausfordernden Ereignisse das nächste Mal bereit bist.  Vermeide die "Alles-oder-nichts"-Mentalität. Nur, weil dir einmal ein Ausrutscher passiert ist, heißt das nicht, dass du außer Kontrolle geraten und alles essen kannst, was du willst. Es ist passiert. Mach einfach weiter und sei nicht so hart zu dir selbst. Mit deinen Freunden und deiner Familie über dein Diätvorhaben zu sprechen, kann dir dabei helfen, auf dein Ziel konzentriert zu bleiben. Vielleicht hast du einen Freund, der beim Abnehmen mitmachen will. Es gibt auch Unterstützungsgruppen, die Ermutigungen und persönliche Tipps bei den Schwierigkeiten geben, denen sie begegnen. Deine Ziele mitzuteilen kann andere außerdem davon abhalten, ein schlechter Einfluss zu sein, wenn sie wissen, dass es dir mit dem Abnehmen ernst ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Plane Lebensmittel aus jeder Gruppe für jede Mahlzeit ein. Vermeide leere Kalorien. Wähle gesunde Tiefkühlspeisen. Sieh dir die Kalorienzahl auf der Verpackung an. Beziehe landestypisches und ethnisches Essen in deinen Plan mit ein. Trinke reichlich Wasser. Vermeide zuckerhaltige Getränke, Softdrinks, Energydrinks und Sportgetränke.

document: Die fünf Lebensmittelgruppen umfassen Früchte, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte. Die Hälfte deines Tellers sollte mit grünem Gemüse und Früchten bedeckt sein, die andere Hälfte mit Proteinen und Getreideprodukten. Die besten Milchprodukte für deine Diät sind fettfrei oder fettreduziert (weniger als 1% Fett).  Gute Proteinquellen sind unter anderem mageres Fleisch, Bohnen und Fisch. Nüsse, Samen und Eier sind ebenfalls Proteinquellen.   Versuche, pro Tag drei Portionen Milchprodukte zu dir zu nehmen. Versuche, Frischkäse, Sahne und Butter zu vermeiden.  Entscheide dich hauptsächlich für Getreideprodukte aus Vollkorngetreide. Zum Beispiel Vollkornmehl, Haferflocken und Naturreis. Vermeide fertige Müslimischungen, die oft viel Zucker enthalten. Früchte und Gemüse enthalten weniger Kalorien als die meisten Gerichte und sind großartige Quellen für Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Auch wenn Früchte eine prima Wahl sind, enthalten sie jedoch Kalorien und Zucker. Beschränke dich also dabei auf etwa vier Portionen, das sind ungefähr 500 Gramm. Feste Fette und Zucker sorgen bei unseren Mahlzeiten für Kalorien, enthalten aber keine Nährstoffe. Beispiele von Nahrungsmitteln mit leeren Kalorien sind unter anderem Kuchen, Kekse, Gebäcke, Eiscreme, Limonaden, Sportgetränke, Fruchtgetränke, Wurst, Hotdogs und Speck. Natürlich ist es am besten und gesündesten, deine Mahlzeiten mit frischen Zutaten zuzubereiten. Aber jeder hat Tage, an denen das Selberkochen einfach nicht in den Zeitplan passt. Tiefkühlgerichte haben sich mit der Zeit weiterentwickelt und es gibt inzwischen ein paar gesunde zur Auswahl. Folge diesen Grundregeln bei der Auswahl von Tiefkühlgerichten. Wähle Gerichte aus, die Portionen mit magerem Fleisch, Fisch oder Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Versuche, Gerichte mit einem Kaloriengehalt von 300 bis 350 Kalorien, zehn bis 18 Gramm Gesamtfett, weniger als 4 Gramm gesättigte Fette, weniger als 500 Milligramm Salz, fünf Gramm oder mehr Ballaststoffe, zehn bis zwölf Gramm Protein und etwa 10% des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Es ist leichter, die Kalorien zu zählen und das Essen zu genießen, indem du abgepackte Gerichte kaufst. 100 Kalorien pro Packung Popcorn, 110 Kalorien pro Eisriegel. Sogar Snacks für zwischendurch in Packungen erlauben dir, deine Kalorienaufnahme zu überwachen und sie reduzieren den Drang, zu viel zu essen. Spezielle landestypische oder ethnische Vorlieben sind Teil der Lebensweise vieler Menschen. Beziehe deine liebsten, aber gesunden landestypischen und ethnischen Gerichte in dein Abnehmprogramm mit ein. Während das Wassertrinken bei manchen Diätprogrammen eine große Rolle spielt, betonen andere weniger eine bestimmte Menge als die Wichtigkeit der Wasserzufuhr für die allgemeine Gesundheit. Manche Experten sagen, dass bei Hungergefühlen Wasser zu trinken dabei hilft, dich gesättigt zu fühlen. So wird der Reiz kontrolliert, der dein Magen an dein Gehirn sendet, dass du etwas essen musst. Nimm neben dem reichlichen Wasser Kaffee und Tee ohne die zusätzlichen Süßungsmittel in deinen Plan mit auf. Schränke deinen Genuss von Light-Getränken, fetthaltiger Milch, Fruchtsaft und Alkohol ein.

english_section_name: Developing Your Food Guidelines


summary: Teste die Symptome daheim. Konsultiere deinen Arzt. Lasse dich physisch untersuchen. Erkläre dich mit weiteren Tests einverstanden, wenn sie erforderlich sind. Beurteile deine Reaktion auf die Behandlung.

document: Obwohl die Symptome allein keine akkurate Diagnose ergeben können, kannst du die in diesem Artikel beschriebenen Symptome überall testen, um deinem Arzt ein Gesamtbild deiner Symptome präsentieren zu können. Das Erste, was dein Arzt tun würde, wenn du ihn bezüglich der Parkinson-Krankheit konsultierst, wäre eine physische Untersuchung. Du kannst nach den gleichen Anzeichen suchen, nach denen er suchen würde.   Ruhe deine Hand in deinem Schoß und achte auf ein Zittern. Anders als andere Formen von Zittern, ist der Tremor (Zittern) bei einer Parkinson-Erkrankung in der Ruheposition schlimmer. Achte auf deine Haltung. Die meisten Menschen mit einer Parkinson-Krankheit stehen normalerweise mit gesenktem Kopf leicht nach vorn gebeugt, wobei die Ellbogen angewinkelt sind. Letztlich kann nur dein Arzt eine Diagnose erstellen. Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt und erläutere ihm deine Beschwerden und Bedenken. Wenn dein Arzt den Verdacht hat, dass die Parkinson-Krankheit zu den möglichen Ursachen gehört, wird er wahrscheinlich einige Tests durchführen, die dir helfen, die Diagnose zu bestätigen.   Beachte, dass die Parkinson-Krankheit, außer im Frühstadium nicht schwierig zu diagnostizieren ist. Es gibt keinen speziellen, einzigartigen Test, den dein Arzt zur Diagnose von Parkinson durchführen wird. Stattdessen wird dein Arzt verschiedene andere Tests durchführen, um andere Erkrankungen mit den gleichen Symptomen wie die Parkinson-Krankheit auszuschließen. Das können ein Herzanfall, Hydrozephalus oder der Benign essentielle Tremor sein. Die Krankheit, die der Parkinson-Krankheit am meisten ähnelt, ist der essentielle Tremor, der häufig familiärer Natur ist, und am ehesten durch die ausgestreckten Hände deutlich wird. Dein Arzt kann  dich auch an einen Neurologen überweisen. Das ist ein Arzt, der besonders auf Erkrankungen des Nervensystems spezialisiert ist. Das Erste, was dein Arzt tun wird, ist eine physische Untersuchung, wobei er auf eine Reihe verschiedener Indikatoren achten wird:   Ist dein Ausdruck lebhaft? Hast du in der Ruhestellung Anzeichen von Zittern in den Armen? Leidest du unter Starre im Nacken und den Gliedmaßen? Wie leicht kannst du aus eine sitzenden Position aufstehen? Hast du einen normalen Gang und schwingen deine Arme beim Gehen symmetrisch? Bist du schnell in der Lage, dein Gleichgewicht wiederzufinden, wenn du einen kleinen Stoß bekommst? Bildgebende Tests wie ein MRI, Ultraschall, SPECT und PET Scans sind bei der Diagnose von Parkinson normalerweise nicht sehr hilfreich. In manchen Fällen kann dein Arzt allerdings einen dieser Tests anordnen, der helfen kann, zwischen der Parkinson-Krankheit und anderen Krankheiten zu unterscheiden, die ähnliche Symptome aufweisen. Aufgrund der Kosten dieser Scans, der invasiven Natur dieser Prozeduren und der mangelhaften Verfügbarkeit der Maschinen ist es in den meisten Fällen unwahrscheinlich, dass dein Arzt dir diese diagnostischen Hilfsmittel empfiehlt.  Ein MRI kann deinem Arzt helfen, zwischen der Parkinson-Krankheit und Krankheiten mit ähnlichen Symptomen, wie der progressiven supranukleären Blickparese und der Multisystematrophie zu unterscheiden. Die Behandlung beinhaltet normalerweise die Steigerung der Wirkung von Dopamin (das sind die Neurotransmitter, die von der Parkinson-Krankheit beeinträchtigt werden) im Gehirn. Die Behandlung kann aus der alleinigen Verabreichung von Levodopa (normalerweise eine Kombination aus Levodopa und Carbidopa) – des am häufigsten verschriebenen und wirkungsvollsten Medikaments bei der Parkinson-Krankheit – bestehen. In manchen Fällen kann dir dein Arzt auch einen Dopaminagonisten wie Premipexol verschreiben, der die Dopaminrezeptoren stimuliert. Wenn deine Symptome fortgeschritten genug sind, um den Einsatz von Medikamenten zu rechtfertigen, kann dir den Arzt diese Medikamente verschreiben, um einige deiner Symptome zu dämpfen. Krankheiten die die Parkinson-Krankheit nachahmen, reagieren weniger gut auf die medikamentöse Behandlung als die Parkinson-Krankheit. Eine gute Reaktion auf die Medikamente lässt eine Parkinson-Krankheit wahrscheinlicher erscheinen.

english_section_name: Testing for Parkinson’s Disease

summary: Probiere Medikamente. Bewege dich, um das Fortschreiten der Krankheit zu verzögern. Lasse dich von einem Physiotherapeuten behandeln. Erkundige dich nach operativen Optionen zur Behandlung deiner Parkinson-Krankheit.

document: Leider gibt es bislang noch keine Heilung für die Parkinson-Krankheit. Jedoch gibt es eine Reihe von Medikamenten zur Behandlung der verschiedenen Symptome.  Einige Beispiele für Medikamente zur Behandlung der Parkinson-Krankheit sind:  Levodopa/Carbidopa (Sinemet, Parcopa, Stalevo, etc.) zur Behandlung verschiedener motorischer Symptome, die sowohl im Frühstadium als auch bei fortgeschrittener Parkinson-Krankheit auftreten. Dopaminagonisten (Apokyn, Parlodel, Neupro, etc.)zur Stimulierung der Dopaminrezeptoren, um dem Gehirn vorzutäuschen, dass es Dopamin erhält. Anticholinergika (Artane, Cogentin, etc.), die primär zur Behandlung des Zitterns eingesetzt werden. MAO-B Hemmer (Eldepryl, Carbex, Zelapar, etc.), die die Wirkung von Levodopa verbessern. COMT Hemmer (Comtan, Tasmar), die die körpereigene Verstoffwechselung von Levodopa  blockieren und damit die Wirkung verlängern. Obwohl Bewegung auf keinem Fall eine permanente Lösung für die Auswirkungen der Parkinson-Krankheit ist, hat sich gezeigt, dass sie Steifheit reduziert und die Mobilität, den Gang, die Haltung und das Gleichgewicht verbessern kann. Aerobische Übungen die eine gute Biomechanik, Haltung, Rotation und rhythmische Bewegungen erfordern, haben sich als besonders hilfreich erwiesen.  Die folgenden verschiedenen Bewegungsarten sind wahrscheinlich hilfreich für dich:   Tanzen Yoga Tai Chi Volleyball und Tennis Aerobic Kurse Um die beste Behandlungsmethode - basierend auf dem Fortschreiten deiner Parkinson-Krankheit - zu finden, kannst du einen Physiotherapeuten konsultieren. Er kann ein Programm für dich zusammenstellen, das die Körperbereiche behandelt, die bereits Steifheit oder eine verminderte Mobilität aufweisen. Du solltest den Physiotherapeuten in periodischen Abständen konsultieren, damit er dein Übungsprogramm immer wieder neu an deine fortschreitende Erkrankung anpassen kann. Die tiefe Gehirnstimulation (THS) ist ein operativer Eingriff, der die Behandlung von Parkinson-Krankheiten revolutioniert hat. Die Prozedur besteht aus dem Einsetzen von Elektroden in die angestrebte Gehirnregion. Sie werden mit einem Impulsgenerator verbunden, der unter dem Schlüsselbein eingesetzt wird. Der Patient bekommt eine Steuerungseinheit mit der er das Gerät nach Bedarf ein- und ausschalten kann.   Die Wirkung der tiefen Gehirnstimulation ist oft dramatisch und Ärzte empfehlen diese Option für Patienten, die unter unfähig machenden Zittern, den Nebenwirkungen von Medikamenten oder dem Rückgang der Wirksamkeit der Medikamente leiden.

english_section_name: Treating Parkinson’s Disease


summary: Logge dich in Windows als Administrator ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Datei oder den Ordner, für die oder den du die Berechtigungen ändern möchtest. Wähle "Eigenschaften". Klicke auf den Reiter "Sicherheit". Klicke auf den "Bearbeiten"-Button. Klicke auf den "Hinzufügen"-Button, um der Liste einen neuen Benutzer oder eine neue Gruppe hinzuzufügen. Wähle den Benutzer aus, für den du die Berechtigungen ändern möchtest. Setze ein Häkchen bei den Berechtigungen, die du diesem Benutzer oder dieser Gruppe geben möchtest. Passe die Einstellungen an, wenn die Kästchen ausgegraut sind. Klicke zum Speichern deiner Änderungen auf "Übernehmen".

document: Wenn du nicht als Administrator eingeloggt bist, kannst du die Berechtigungen nur für dein eigenes Benutzerkonto ändern. Um die Berechtigungen für andere Benutzerkonten auf dem Computer zu ändern, musst du mit einem Account mit Admin-Rechten eingeloggt sein. Wenn du nicht als Administrator eingeloggt bist, kannst du nicht auf die meisten Einstellungen für die Berechtigungen zugreifen. Du kannst die Berechtigungen für jede beliebige Datei und jeden beliebigen Ordner ändern. Wenn du die Berechtigungen für einen Ordner änderst, werden auch die Berechtigungen für alle Dateien in diesem Ordner geändert. Für Dateien, die derzeit in Verwendung sind, kannst du die Berechtigungen nicht ändern. Schließe alle Programme, die den Ordner oder die Datei derzeit verwenden, dessen bzw. deren Berechtigungen du ändern möchtest. Dies öffnet das Fenster mit den Eigenschaften für die Datei oder den Ordner. Dies zeigt eine Liste mit Gruppen und Benutzern an, die derzeit Berechtigungen für das Objekt haben. Wenn du den Reiter "Sicherheit" nicht siehst, versuchst du vermutlich, die Berechtigungen für eine auf einem USB-Stick gespeicherte Datei zu ändern. Wenn dein USB-Stick mit dem Dateisystem FAT32 formatiert ist, kannst du keine Berechtigungen für das Objekt festlegen. Hier braucht der Stick das Dateisystem NTFS. Dies ermöglicht dir das Ändern der Berechtigungen für diese Datei oder diesen Ordner für einen beliebigen Benutzer auf dem Computer. Wenn du der Liste der Benutzer mit Berechtigungen für die Datei einen neuen Benutzer hinzufügen möchtest, klicke auf den "Hinzufügen" Button.  Klicke auf "Erweitert" und dann auf "Jetzt finden", um alle Benutzer und Gruppen auf diesem Computer zu finden. Wähle den Benutzer aus, den du der Liste mit  Berechtigungen hinzufügen willst, und klicke auf "OK". Er wird der Liste "Gruppen- oder Benutzernamen" hinzugefügt. Die verfügbaren Berechtigungen werden in der Liste "Berechtigungen für Benutzer" angezeigt. Jede Berechtigung in der Liste hat ein Kästchen für "Erlauben" oder "Verweigern". Überprüfe, welche Berechtigungen du dem Benutzer geben oder verweigern möchtest:  Volle Kontrolle: Der Benutzer kann die Datei lesen, schreiben, ändern oder löschen. Bearbeiten: Der Benutzer kann die Datei lesen, schreiben und ändern. Lesen & ausführen: Der Benutzer kann die Datei lesen oder ausführen. Ordnerinhalt anzeigen: Der Benutzer kann den Inhalt des ausgewählten Ordners sehen. Lesen: Der Benutzer kann die Datei öffnen. Schreiben: Der Benutzer kann die Datei bearbeiten oder neue Dateien erstellen. Wenn du keine der Berechtigungen ändern kannst, musst du vielleicht einige Einstellungen anpassen:  Klicke im Reiter Sicherheit auf den Button "Erweitert". Wähle deinen Benutzer aus und klicke auf "Berechtigungen ändern/bearbeiten". Entferne das Häkchen bei "Vererbte Berechtigungen vom Elternobjekt einschließen". Speichere die Änderungen. Du solltest jetzt Häkchen bei den Berechtigungen setzen können. Die vorgenommenen Änderungen werden gespeichert und für den Benutzer angewandt. Wenn du Berechtigungen für dich selbst geändert hast, treten die Änderungen sofort in Kraft.

english_section_name: Changing Permissions

summary: Logge dich als Administrator ein. Klicke mit der rechten Maustaste auf den Ordner, dessen Besitzer du ändern möchtest, und wähle dann "Eigenschaften" aus. Klicke auf den Reiter "Sicherheit". Klicke auf den Button "Erweitert". Klicke auf den Reiter "Besitzer". Klicke auf "Bearbeiten", um den Eigentümer zu ändern. Klicke auf "Andere Benutzer oder Gruppen", wenn der Benutzer nicht aufgeführt ist. Setze ein Häkchen bei "Eigentümer für Unterordner und Objekte ersetzen". Speichere deine Änderungen. Passe die Berechtigungen an.

document: Nur Benutzerkonten mit Admin-Rechten können den Eigentümer von Dateien und Ordnern ändern. Dies öffnet das Fenster mit den Eigenschaften für dieses Objekt. Dies zeigt die Liste der Benutzer an, die Berechtigungen für das Objekt haben. Wenn du diesen Reiter nicht siehst, versuchst du wahrscheinlich, die Eigenschaften eines Objekts auf einem UBS-Stick mit FAT32 zu ändern. Sicherheitsoptionen gibt es nur auf Laufwerken im Format NTFS. Die meisten USB-Sticks sind im Format FAT32. Dies öffnet das Fenster mit den erweiterten Sicherheitseinstellungen. Dies zeigt den Pfad zum ausgewählten Objekt, den aktuellen Besitzer und eine Liste der möglichen Besitzer an. Dies ermöglicht dir die Auswahl eines anderen Besitzers aus der Liste. Wenn der Benutzer oder die Gruppe, die bzw. den du als Besitzer angeben möchtest, nicht angezeigt wird, klicke auf den Button "Andere Benutzer oder Gruppen", um sie zu finden und hinzuzufügen:  Klicke auf "Erweitert" und dann auf "Jetzt finden", um alle Benutzer und Gruppen auf diesem Computer zu finden. Wähle den Benutzer aus, den du der Berechtigungsliste hinzufügen möchtest, und klicke auf "OK". Er wird der Liste "Eigentümer ändern auf" hinzugefügt. Dies macht den neuen Benutzer auch zum Eigentümer von Unterordnern für das ausgewählte Objekt. Klicke auf "OK", um die Änderung des Eigentümers zu speichern. Wenn du das Eigenschaften-Fenster erneut öffnest und auf den Reiter Sicherheit wechselst, kannst du sehen, dass der Besitzer im Fenster erweiterte Eigenschaften geändert wurde. Es kann sein, dass du die Berechtigungen für die Datei noch auf "Volle Kontrolle" ändern musst, selbst wenn du sie in Besitz genommen hast. Befolge hierfür die Anweisungen im ersten Abschnitt.

english_section_name: Taking Ownership


summary: Finde den Raum für das Computerlabor. Bestimme die Bedürfnisse des Computerraums. Identifiziere, wie viele Computer nötig sind. Schätze den Bedarf an Möbeln und Optionen ab. Wähle eine Sitzordnung. Identifiziere die verfügbaren Stromquellen.

document: Der erste Schritt ist zu wissen, wo der Raum sein wird. Du solltest einen Raum mit ausreichend Steckdosen in gleichmäßigem Abstand wählen, der genügend Platz hat, um die Anzahl der gewünschten Computer unterzubringen. Quadratische oder rechteckige Räume sind besser als Räume mit spitzen Winkeln oder seltsamen Formen. Identifiziere den Zweck deines Computerraums, damit du eine Vorstellung hast, was für Equipment du brauchst. Ist es ein Labor, in dem Dinge wie fortgeschrittenes digitales Design oder Programmieren ausgeübt werden, die beide eine beträchtliche Rechnerleistung erfordern? Oder ist es nur ein allgemeines Schullabor mit Computern, auf denen nur einfache Programme wie Word und PowerPoint laufen müssen?  Wenn du die Anforderungen des Labors kennst, kannst du die Art Equipment identifizieren, die du bereitstellen musst. Außerdem musst du den Kauf von Druckern, Scannern, Projektoren und Modems/WLAN-Routern berücksichtigen. Zumindest ein Drucker und Internetzugang sind wesentliche Dinge für das Labor. Neben den Anforderungen an das Labor musst du auch die genaue Anzahl der Computer identifizieren, die du bereitstellst. Wenn du weißt, wie viele Schüler das Labor gleichzeitig nutzen, hast du eine Vorstellung davon, wie viele Computer du brauchst. Die Anzahl der Computer hängt außerdem von der Größe des Raums ab. Wenn du willst, dass Benutzer Zugang zu leistungsfähigeren Computern bekommen können, aber ein eingeschränktes Budget hast, erwäge die Anschaffung einer geringen Anzahl fortgeschrittener Computer und einer größeren Anzahl Computer im mittleren Bereich. Die Höhe der Schreibtische, auf die die Computer gestellt werden, ist sehr wichtig. Die ideale Schreibtischhöhe ist so, dass die Benutzer auf der Tastatur tippen können und dabei die Arme parallel zum Schreibtisch haben. Beschaffe möglichst Möbel, die den Bedürfnissen der Benutzer, für die du das Labor konzipierst, entsprechen.  Stühle mit einstellbarer Höhe sind die beste Option für ein Computerlabor, damit alle Benutzer während des Arbeitens bequem sitzen können.   Die Oberseite des Bildschirms sollte etwa in Augenhöhe des Benutzers sein. Es gibt je nach Nutzung des Computerraums ein paar Konfigurationen. Wenn es ein Ort ist, an dem gelehrt wird, wirst du die Computer wahrscheinlich anders anordnen als wenn das Labor einfach ein kostenloser Arbeitsplatz in deiner Bibliothek ist. Berücksichtige die folgenden Anordnungen, um zu entscheiden, was am besten für deinen Bedarf funktioniert:  Theaterstil: Hier findet der Benutzer Reihen mit Computern vor, die alle in Richtung einer Wand weisen. Dies ist gut zum Lehren, aber nicht für die Interaktion oder Zusammenarbeit unter den Schülern. Gegen die Wand: Alle Computer weisen in Richtung der Wand des Zimmers. Gut, um zu sehen, was jeder auf dem Bildschirm hat. Die Schüler müssen sich vom Bildschirm wegdrehen, um zu dir zu schauen, während du ihnen Anweisungen gibst. Keine effiziente Nutzung des Platzes. Rund: Hier werden die Computer zu Runden von je vier Tischen gruppiert. Diese Konfiguration ist super für die Gruppenarbeit, aber nicht zum Lehren. U-Form: Die Computer werden in einer U-Form angeordnet, wobei jeder in Richtung der Mitte schaut. In dieser Konfiguration ist es einfach, jeden zu sehen und zu hören, aber sie erfordert mehr Platz. All diese Computer müssen an eine Steckdose angeschlossen werden. Verhindere mit einem Überspannungsschutz, dass die Computer bei einem Stromausfall beschädigt werden. Außerdem erhöhen solche Vorrichtungen auch die Anzahl der verfügbaren Steckdosen und du kannst mehrere Computer an einen Überspannungsschutz anschließen.  Eine Mehrfachsteckdose ist nicht das Gleiche wie ein Überspannungsschutz. Mehrfachsteckdosen erhöhen einfach die Anzahl der verfügbaren Steckdosen, schützen aber nicht vor Stromspitzen. Es kann sein, dass du ein Verlängerungskabel am Überspannungsschutz verwenden musst, um alle Computer anzuschließen. Dies kann ebenfalls die Anordnung deines Computerraums beeinflussen. Denke an all die Kabel und möglichen Stolperfallen, wenn du über die Anordnung des Computerraums nachdenkst.

english_section_name: Designing the Lab Space

summary: Rufe lokale Unternehmen wegen Spenden an. Frage Freunde und Familie nach alten Computern. Kaufe neue Computer. Setze alte Computer auf die Werkseinstellungen zurück. Wähle ein Betriebssystem.

document: Wenn du mit wenig Geld einen Computerraum aufbaust, ist es eine gute Idee für den Anfang, lokale Unternehmen anzurufen, um zu sehen, ob sie alte Computer haben. Wenn Firmen ein Update ihrer Computersysteme machen,  sind sie normalerweise bereit, die alten Computer für einen guten Zweck zu spenden. Um Spenden zu ermutigen, lasse die Unternehmen wissen, dass sie ihren Beitrag zur Steuerminderung nutzen können. Ähnlich wie bei den Unternehmen kannst du dich auch direkt an Freunde und Familie wenden. Viele Leute lagern ihren alten Computer einfach im Keller, wenn sie einen neuen kaufen. Diese alten Computer können für dein Computerlabor umfunktioniert werden. Deine Freunde sind wahrscheinlich froh, diese alten Computer loszuwerden. Wenn du ein größeres Budget hast, kannst du neue Computer kaufen. Du solltest einen guten Deal aushandeln können, weil du eine große Anzahl an Computern kaufst. Du brauchst wahrscheinlich keine Hochleistungscomputer, aber ein guter Computer im mittleren Bereich ist angemessen.  Sieh dich an ein paar Orten um, um das beste Angebot zu bekommen. Denke daran, eine kompatible Tastatur, eine Maus und einen Monitor für jeden Computer zu beschaffen. Bevor du alte Computer für dein Labor verwendest, musst du sie auf die Werkseinstellungen zurücksetzen. Dies verbessert ihre Leistung und löscht alle Daten, die sich vielleicht noch auf ihnen befinden. Der Reset des Computer hängt vom jeweiligen Computer ab. Suche kurz im Internet danach und du solltest den jeweils erforderlichen Vorgang finden. Die Art des für das Labor gekauften Computers beeinflusst das zu nutzende Betriebssystem. Linux ist ein kostenloses Open Source-Betriebssystem, das eine tolle Option für ein Computerlabor mit kleinem Budget ist. Andere Betriebssysteme sind Microsoft Windows und Apple OS X. Es gibt viele Kurse für die Nutzung dieser Betriebssysteme. Ganze Communitys werden bereit sein, dir zu helfen, mit dem gewählten loszulegen.

english_section_name: Obtaining the Computers

summary: Stelle die Möbel zusammen und ordne sie an. Stelle die Computer auf. Vernetze die Computer. Verhindere Stolperfallen.

document: Sobald du alle Komponenten gekauft hast, kannst du mit dem Aufbau des Computerraums beginnen. Stelle die Möbel zusammen und verteile sie in der zuvor gewählten Konfiguration im Raum. Sei vorsichtig, wenn du die Schreibtische und Möbel zusammenbaust. Stelle die Computer auf die Schreibtische. Schließe alle Monitore, Tastaturen und Mäuse an. Schließe alles an die Steckdose an. Schalte die Computer ein und stelle sicher, dass alles richtig angeschlossen ist. Weise jedem Computer eine Nummer zu, damit du sie leicht verfolgen kannst. Wenn du alle Computer im gleichen Netzwerk hast, kannst du auf jedem verknüpften Computer auf Informationen im Netzwerk zugreifen. Dies ist gut, falls dein normaler Computer besetzt oder beschädigt ist. Das Netzwerk versorgt die Computer auch mit dem Internetzugang. Decke die Kabel auf dem Boden mit speziellen Vorrichtungen ab, damit die Benutzer nicht über die Kabel stolpern. Diese Abdeckungen sind günstig und leicht zu montieren. Binde Kabel mit Klettband zusammen und befestige sie so, dass sie nicht im Weg sind. Kabelklemmen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass Kabel zu möglichen Gefahren werden.

english_section_name: Building the Lab


summary: Du solltest wissen, was Dankbarkeit bedeutet. Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch. Drücke mindestens fünfmal am Tag deine Dankbarkeit aus. Finde neue Wege, deine Dankbarkeit auszudrücken. Bringe deinen Kindern bei, dankbar zu sein. Zeige Dankbarkeit nicht nur denen gegenüber, die nett zu dir sind. Erkenne, dass Dankbarkeit Vorteile hat.

document: Dankbarkeit unterscheidet sich etwas von einfachem Dank. Dankbarkeit beinhaltet, dankbar und freundlich zu sein. Aber auch höflich, großzügig und wertschätzend zu sein. Das bedeutet, sich auch um andere Menschen als sich selbst zu kümmern. Wenn du anderen gegenüber Dankbarkeit ausdrückst, kannst du Situationen positiv beeinflussen und sogar das Verhalten anderer ändern. Der erste Schritt, um Dankbarkeit anderen gegenüber ausdrücken zu können, ist das Verständnis dafür, wofür du dankbar bist. Wenn du diese Dinge in einem Tagebuch aufschreibst, lernst du zu verstehen, welche Gefühle du für dich und andere hast. Diese Einträge müssen nur wenige Minuten am Tag kosten. Schreib drei Dinge auf, für die du in diesem Moment dankbar bist. Mit der Idee, so ein Tagebuch zu führen, kannst du Kindern helfen, Dankbarkeit besser zu verstehen und dankbar zu sein. Hilf ihnen dabei, jeden Tag vor dem Zubettgehen drei Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar sind. Wenn sie noch nicht schreiben können, lass sie Bilder für die Dinge malen, für die sie dankbar sind. Zwinge dich dazu, jeden Tag fünf Dinge zu benennen, für die du dankbar bist. Drücke deine Dankbarkeit jedem gegenüber aus, nicht nur gegenüber der Familie und engen Freunden. Wenn du darüber nachdenkst, findest du viele Menschen, die dir jeden Tag irgendwie helfen. Sie hören wahrscheinlich selten, dass jemand dafür dankbar ist. Denke an Busfahrer, Rezeptionisten, Telefonmarketingangestellte, Menschen, die dir die Tür aufhalten, dir ihren Platz im Bus anbieten, Reinigungskräfte usw.  Wenn du deine Dankbarkeit ausdrückst, solltest du die Person mit ihrem Namen ansprechen (wenn du ihn kennst). Sage, wofür und warum du dankbar bist. Zum Beispiel: „Danke Susi, dass du  den Fahrstuhl aufgehalten hast. Ich dachte schon, ich komme zu spät zum Meeting. Jetzt schaffe ich es noch!“ Wenn es faktische Gründe gibt, warum du deine Dankbarkeit nicht persönlich ausdrücken kannst, tue es im Kopf oder schreib es auf. Dankbarkeit muss nicht auf dem üblichen Weg ausgedrückt werden (z.B. indem du „Danke!“ sagst). Es geht auch anders. Versuche ab und zu, deine Dankbarkeit in einer Art auszudrücken, wie du es noch nie oder sehr lange nicht mehr getan hast. Zum Beispiel: Bereite ein Abendessen zu, wenn du bemerkst, dass dein Partner erschöpft ist. Kümmere du dich am Abend um die Kinder, so dass dein Partner mit Freunden ausgehen kann. Stelle dich freiwillig als Fahrer zur Verfügung. Biete an, die Weihnachtsfeier der Familie auszurichten usw. Du erinnerst dich wahrscheinlich daran, wie deine Mutter oder dein Vater dich daran erinnert haben, dich zu bedanken, wenn dir jemand eine Süßigkeit o.ä. gegeben hat. Sich zu bedanken oder dankbar zu sein, kommt Kindern nicht sofort in den Sinn. Sie sollten es aber lernen. Die folgenden vier Schritte können deinem Kind beibringen, wie man dankbar ist:  Erkläre deinen Kindern, was Dankbarkeit ist, was sie bedeutet und warum sie wichtig ist. Benutze deine eigenen Worte und gib ihnen Beispiele. Zeige ihnen, wie du Dankbarkeit ausdrückst. Du kannst das in einer Übung machen oder im „echten“ Leben. Hilf deinen Kindern dabei, anderen gegenüber Dankbarkeit zu zeigen. Wenn du mehr als ein Kind hast, können sie sich gegenseitig Beispiele und Feedback geben. Höre nicht auf, deine Kinder zur Dankbarkeit zu ermutigen. Bestätige sie positiv, wenn sie es richtig gemacht haben. So schwer es auch scheint, du musst deine Dankbarkeit auch denjenigen zeigen, über die du dich ärgerst oder die dich manchmal etwas verrückt machen. Achte darauf, geduldig zu sein und nicht sarkastisch zu klingen.  Menschen, die dich in den Wahnsinn treiben, sehen die Dinge wahrscheinlich vollkommen anders als du. Wenn du sie auch nicht teilst, so ist ihre Meinung trotzdem gültig. Sei dankbar, dass sie dir diese Meinung mitgeteilt haben, so dass du eine Situation auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten kannst. Auch wenn dich diese Leute verrückt machen, gibt es wahrscheinlich etwas an ihnen, das du bewunderst. Sie können vielleicht nerven, sind aber ggf. immer pünktlich und gut organisiert. Konzentriere dich auf diese Aspekte, wenn du mit ihnen redest. Ziehe in Betracht, dass du durch die Interaktion mit diesen nervigen Menschen etwas Neues lernst. Sei dankbar dafür, dass du lernst, geduldig und ruhig in frustrierenden Situationen zu bleiben. Dankbar zu sein und diese Dankbarkeit ausdrücken zu können, kann einen großen Einfluss auf dich und dein Umfeld haben. Dankbarkeit ist mit Glück verbunden – wer glücklicher ist, ist in der Regel auch dankbarer. Wenn jemand dir gegenüber Dankbarkeit ausdrückt, fühlst du dich großartig. Wenn du an die Dinge denkst, für die du dankbar bist, dann kannst du dich auf die positiven Dinge in deinem Leben konzentrieren und nicht auf die negativen.  Wenn du dir die Zeit nimmst, um vor dem Zubettgehen aufzuschreiben, für was du dankbar bist, dann schläfst du wahrscheinlich besser. So sorgst du einerseits dafür, dass du in den letzten Augenblicken vor dem Schlafen an etwas Positives denkst. Andererseits bekommst du deine Gedanken aus dem Kopf und bringst sie aufs Papier.  Wenn du dankbar bist, bist du wahrscheinlich auch mitfühlender. Das könnte daran liegen, dass dankbare Menschen sich eher auf positive als auf negative Gefühle konzentrieren. Deshalb regt es sie nicht so auf, wenn jemand gemein zu ihnen ist.

english_section_name: Expressing Gratitude

summary: Lächle und halte Augenkontakt. Bleib unkompliziert. Sei aufrichtig, wenn du dich bedankst. Bedanke dich schriftlich mit einem Brief oder einer Karte. Übertrage die Aufgabe nicht auf andere.

document: Wenn du dich persönlich bei jemandem bedankst, denke daran, zu lächeln und Augenkontakt mit der Person zu halten, bei der du dich bedankst. Diese kleinen Gesten unterstreichen das „Danke“ immens. Es ist toll, jemandem seine Dankbarkeit zu zeigen. Lobhudelei oder sich vor Begeisterung zu überschlagen ist übertrieben und könnte der Person, bei der du dich bedanken willst, peinlich sein. Bedanke dich unkompliziert, direkt und freundlich. Du solltest dich bei jemandem bedanken, wenn du aufrichtig und ehrlich dankbar für etwas bist, das der andere getan hat. Bedanke dich nicht, nur weil jemand es von dir verlangt oder du das Gefühl hast, dass es sich so gehört. Es fällt auf, wenn jemand unaufrichtig ist, und diese Art Dank wird nicht geschätzt. Das gilt besonders für Menschen, die im Verkauf arbeiten. Sie fühlen sich oft verpflichtet, Kunden regelmäßig zu danken. Wenn du es dabei nicht ehrlich meinst, merkt der Kunde das sofort. Auch, wenn es zu deiner Arbeit gehört, dich beim Kunden zu bedanken, solltest du aufrichtig dabei sein. Es gibt bestimmte Situationen, in denen mehr angebracht ist, als ein persönliches „Danke!“ - z.B. wenn man zum Abendessen eingeladen wurde oder ein Geschenk bekommen hat. Bei solchen Anlässen sollte man sich schriftlich bedanken. Wer auch immer dich ganz besonders freundlich behandelt hat, die Person verdient im Gegenzug dieselbe Freundlichkeit. Indem du dich mit einem Brief oder einer Karte bedankst, kannst du zeigen, wie sehr du schätzt, was andere für dich getan haben.  Wenn du dich für eine Karte entscheidest, nimm für solche Anlässe eine leere Karte. Sie erlaubt dir, eine kurze, aber persönliche Mitteilung zu schreiben. In welcher Form du auch schriftlich Danke sagst – die Mitteilung sollte immer darauf eingehen, wofür genau du dich bedankst. Auch, wenn es möglich ist, E-Mails persönlich zu gestalten – bei diesen Anlässen solltest du auf sie verzichten. E-Mails sind nicht so herzlich und aufrichtig wie ein Brief oder eine Karte. Bitte keine andere Person, dich bei jemandem in deinem Auftrag zu bedanken – mach es selbst. Es ist kein aufrichtiger Dank, wenn er nicht von dir persönlich kommt. Wenn du ein sehr beschäftigter Mensch bist, der nicht viel Zeit hat, dann kannst du dir Dankeskarten drucken lassen und sie für Anlässe bereithalten. Oder du kaufst dir mehrere Packungen mit leeren Karten und bewahrst sie in deinem Schreibtisch auf.

english_section_name: Thanking Made Easy

summary: Benutze eine Vorlage. Erstelle eine Liste, bei wem du dich bedanken musst. Beschreibe, wofür du dankbar bist. Plane, wann du dich bedankst.

document: Wenn es dir schwerfällt, beim Danke Sagen oder Schreiben die richtigen Worte zu finden, benutze eine Vorlage aus: Wer, Wofür und Wann. Beginne den Prozess der Danksagung damit, eine Liste all derer zu erstellen, denen du eine Dankeskarte schicken willst. Wenn du z.B. Geburtstag hattest und verschiedene Geschenke bekommen hast, schreib eine Liste mit den Namen derer, von denen du ein Geschenk bekommen hast (und was es war). Auf dieser Liste sollten auch alle Menschen stehen, die dir bei der Planung einer Veranstaltung (z.B. der Geburtstagsparty) geholfen haben. Bei einer persönlichen, schriftlichen Danksagung sollten sechs Punkte beachtet werden: die Anrede, die Danksagung, die Details, das nächste Mal, die Wiederholung und die Grußformel.   Die Anrede ist einfach. Beginne mit den Namen derjenigen, bei denen du dich bedankst. Wenn es eine förmliche Danksagung ist, solltest du auch eine förmliche Anrede nutzen (z.B. Sehr geehrter Herr Schmitt). Innerhalb der Familie oder des Freundeskreises, kannst du eine weniger förmliche Anrede verwenden (z.B.: „Hallo Mama“).  Die Danksagung. Hier drückst du deinen Dank dafür aus, was jemand getan hat. Am einfachsten beginnst du mit dem Wort „Danke“. Du kannst aber auch kreativer sein, wenn du willst (z.B. „Dein Geburtstagsgeschenk hat mir den Tag versüßt.“).  Die Details . Hier wirst du deutlicher. Deine Danksagung wird aufrichtiger und persönlicher, wenn du genau beschreibst, wofür du dankbar bist. Du kannst auf das konkrete Geschenk eingehen, das du bekommen hast oder wofür du geschenktes Geld verwenden willst usw.  Das nächste Mal. Hier beschreibst du einen Moment, in dem du die Person das nächste Mal sehen oder sprechen wirst. Wenn du z.B. deinen Großeltern eine Karte schickst und du sie zu Weihnachten kurz besuchen willst, dann erwähne das.  Die Wiederholung. Hier wiederholst du deinen Dank auf eine andere Weise. Du kannst einen weiteren Satz schreiben (z.B.: „Danke nochmals für eure Großzügigkeit. Ich freue mich so aufs Studium und das Geld wird mir in der Zeit wirklich helfen.“). Oder du schreibst einfach noch einmal: „Danke!“  Die Grußformel ähnelt der Anrede, nur dass du hier mit deinem Namen unterschreibst. Je nachdem, bei wem du dich bedankst, ist sie förmlich (z.B.: „Hochachtungsvoll“) oder weniger förmlich (z.B.: „Liebe Grüße“). In den meisten Fällen solltest du eine Danksagung innerhalb eines Monats nach dem Ereignis senden. Es früher zu tun, ist allerdings besser. Wenn es doch länger dauert, kannst du deine Danksagung damit beginnen, dich für die Verzögerung zu entschuldigen. Wenn du Dankeskarten nach einer großen Veranstaltung mit vielen Teilnehmern verschicken willst, dann solltest du jeden Tag etwas Zeit dafür einplanen, bis du mit allen Karten fertig bist.

english_section_name: Planning Your Thanks

summary: Achte auf Regeln bei einer Danksagung. Nach einer Hochzeit sollten die Danksagungen innerhalb von drei Monaten verschickt werden. Schreibe sofort eine Danksagung, wenn du ein Vorstellungsgespräch hattest. Du solltest eine persönliche Danksagung verschicken, wenn du ein Stipendium oder einen Studienzuschuss von jemandem bekommen hast.

document: Unterschiedliche Anlässe und Veranstaltungen fordern unterschiedliche Formen der Danksagung. Auch, wenn es keine Vorschrift gibt, diesen Regeln zu folgen, so haben sie sich doch eingebürgert. Man sollte eine Danksagung aus folgenden Gründen verschicken:  Wenn man ein Geschenk erhält, auch ein Geldgeschenk. Anlässe können Geburtstage, Jahrestage, Studienabschlüsse, eine neue Wohnung, ein neues Haus und ein Feiertag sein. Wenn man zu einer Dinnerparty oder einem besonderen Anlass (z.B. zum Erntedankfest) zu jemandem nach Hause eingeladen wurde. Es ist üblich, eine handgeschriebene Karte an all jene zu senden, die folgende Dinge für die Hochzeit gemacht haben. Es ist auch üblich, diese Karten innerhalb von drei Monaten nach dem Anlass zu verschicken. Es ist allerdings leichter, auf dem Laufenden zu bleiben, wenn man die Karten verschickt, wenn man das Geschenk erhalten hat und nicht damit zu warten, bis die Hochzeitsfeier vorbei ist.  Wenn dir jemand ein Geschenk zur Verlobung, dem Polterabend oder der Hochzeit geschickt hat. Das gilt auch für Geldgeschenke. Jemand, der Teil der Hochzeitsgesellschaft war (z.B. die Brautjungfer, die Trauzeugin, das Blumenmädchen) Wenn jemand dir zu Ehren eine Party ausgerichtet hat (Polterabend, Verlobungsfeier usw.) Jemand, der dir geholfen hat, deine Hochzeit zu planen oder durchzuführen. Dazu gehören auch die Anbieter und Versorger, die die Hochzeit zum Erfolg gemacht haben (z.B. der Bäcker, der Florist, der Dekorateur, der Chefkoch) Jemand, der dir rückhaltlos zur Seite gestanden hat während du deine Hochzeit vorbereitet und geplant hast (z.B. der Nachbar, der deinen Rasen gemäht hat) Wenn du für einen Job, ein Praktikum oder ein Ehrenamt zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen wurdest, dann solltest du unmittelbar danach eine Danksagung verschicken.  Achte darauf, dass du die Danksagung persönlich gestaltest und konkret auf den Job eingehst, auf den du dich beworben hast. Du kannst sogar auf Details des Gesprächs eingehen. Achte besonders darauf, dass du die Namen richtig schreibst. Es gibt nichts Schlimmeres, als eine Danksagung nach einem Vorstellungsgespräch zu verschicken und den Namen des Gesprächspartners falsch zu schreiben. Benutze eine förmliche Grußformel bei der Danksagung. Außer, der Gesprächspartner hat sich mit dem Vornamen vorgestellt und darauf bestanden, dass du ihn so ansprichst. Bei einer Danksagung nach einem Vorstellungsgespräch ist es nicht unüblich, das in Form einer E-Mail zu erledigen, anstatt einen Brief oder eine Karte zu senden. Das ist wahrscheinlich die bessere Option, wenn es schwierig sein könnte, dem Gesprächspartner leibhaftig eine Karte zukommen zu lassen oder es zu lange dauern könnte. Eine finanzielle Zuwendung während des Studiums ist großartig. Oft kommen Stipendien aus Spenden. Ob es von einem einzelnen Spender kommt, der Familie oder einer Organisation – mit einer Danksagung zeigst du auf großartige Weise deine Wertschätzung.  Wenn dein Stipendium über deine Hochschule oder Universität erfolgt ist, dann solltest du über die Abteilung, die dich für das Stipendium vorgeschlagen hat, herausfinden, an wen du deine Danksagung schicken kannst. Da du diese Personen nicht persönlich kennst, solltest du die Danksagung förmlich und elegant halten und nicht zu ungezwungen. Bevor du die Danksagung abschickst, solltest du sie gründlich (mehrmals) auf Rechtschreib- und Grammatikfehler überprüfen. Am besten, du lässt sie noch von jemand anderem gegenlesen, für den Fall, dass dir etwas entgangen ist. Diese Art Danksagung verschickt man am besten als förmlichen Brief auf schönem Papier und eher nicht als handgeschriebene Nachricht oder Karte.

english_section_name: Perfecting Your Manners