summary: Beobachte jedes im Unterleib verspürte Jucken. Achte auf alle Ausschläge auf deinem Körper. Achte auf jegliche Schmerzen im Unterleib. Beobachte jeglichen plötzlichen und unerwarteten Gewichtsverlust. Achte auf Würgereiz oder Husten. Achte auf Blut im Stuhl.

document: Wenn du Würmer hast, dann verspürst du vielleicht ein nicht normales Jucken im Unterleib. Dieses Jucken tritt auf, weil die Würmer Giftstoffe in deinem Körper freisetzen, auf die dein Immunsystem wie auf eine allergische Reaktion reagiert. Wie das Jucken, das du verspürst, ist eine weitere Reaktion deines Immunsystems ein Ausschlag. Auch dies wird durch die giftige Flüssigkeit ausgelöst, die die Würme in dein System abgeben, was eine hypersensible Reaktion in Form eines Ausschlags auslöst.  Höchstwahrscheinlich wird der Ausschlag in Form von roten, juckenden Hubbeln auftreten. Manche Würmer können eine Verstopfung (oder Blockade) in deinem Verdauungstrakt auslösen. Einige Würmer werden Geschwüre auslösen, die zu starken Schmerzen im Unterleib führen können. Würmer, die zu Verstopfungen im Verdauungssystem führen können, sind  Rundwürmer. Bandwürmer. Hakenwürmer. Wenn du einen Wurm (oder Würmer) in deinem Körper hast, dann wirst du vielleicht plötzlich abnehmen, ohne dass du versuchst an Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Würmer die Nährstoffe aus deiner Nahrung extrahieren, was bedeutet, dass du die guten Nährstoffe nicht bekommst, die du normalerweise zu dir nimmst, wenn du gutes Essen isst. Diese Symptome gehen meist mit Rundwurmbefall einher. Diese Art Wurm neigt dazu vom Magen hoch in den Brustbereich zu wandern. Wenn sie wandern, können sie zu einem Würgereiz führen, weil es sich dabei um einen Fremdkörper handelt, der durch dein System wandert. Manche Wurmarten, vor allem Hakenwürmer, haken sich wirklich in die Innenwände deiner Därme ein, was zu Wunden führen kann. Ob die Würmer wandern oder nicht, wird die Wunde weiterbluten. Dieses Blut kann durch den Verdauungstrakt wandern und in den Stuhl gelangen.  Das Blut kann sich als rötliche Färbung deines Stuhls zeigen, oder dein Stuhl könnte schwarz aussehen, was auf älteres Blut hindeutet.

english_section_name: Recognizing Signs that You have a Worm/s

summary: Iss Papayasamen. Iss mehr Ananas. Mische Banane und Zitronensaft. Trinke Granatapfelsaft. Iss Kürbiskerne. Nimm ein bis zwei Esslöffel Rizinusöl täglich ein. Versuche es mit verschiedenen Kräutern und Extrakten.

document: Die Samen im Inneren einer Papaya enthalten Carpaine, Benzylisothiocyanate, Benzylglucosinolate, Glukotropacolin, Benzylthiourea, Hentriacontane, Sitosterol, Caricin und ein Myrosin genanntes Enzym, die alle helfen Parasiten abzutöten. Sie helfen auch den Gedärmen sich zusammenzuziehen und durch die Würmer hervorgerufene Entzündungen zu reduzieren. Du kannst die Samen komplett essen oder sie trocknen und zu einem Pulver zermahlen, das du mit Joghurt und Honig isst. Diese Frucht enthält ein Bromelain genanntes Enzym, das speziell Bandwürmer bekämpft, indem es die durch die Würmer produzierten freien Radikale reduziert. Die Säure der Ananas reduziert auch die Menge an Glukose, die den Würmern zur Verfügung steht, wodurch sie verhungern und sterben. Nimm eine Banane, mache einen Brei daraus und mische ihn mit einem Teelöffel Zitronensaft. Bananen verhalten sich wie ein natürliches Abführmittel, was hilft, die Würmer loszuwerden. Die in Bananen enthaltenen Oligosaccharide stimulieren die Gedärme sich zusammenzuziehen, während Zitronen antibakteriell wirken und durch Antiprotozoika helfen die Parasiten abzutöten. Du kannst täglich fünf Gläser Granatapfelsaft trinken, um deinen Verdauungstrakt zu reinigen und Parasiten loszuwerden. Jedes Glas sollte etwa 250 ml Granatapfelsaft enthalten. Kürbiskerne enthalten Inhaltsstoffe, die Cucubitacine genannt werden und die Würmer in deinem Körper lähmen, indem sie ihr Nervensystem angreifen, wodurch sie aufhören zu wachsen und eventuell absterben. Diese Kerne enthalten auch mehrere andere, wurmtötende Nährstoffe wie Flavonoide, Palmitinsäure und Linolsäure.  Du solltest mindestens 10 bis 15 Kürbiskerne täglich essen. Wenn du beschließt diese Methode anzuwenden, solltest du für einen größeren Effekt das Öl auf leeren Magen einnehmen. Dieses Öl führt zu Durchfall, was hilft die Würmer aus deinem System zu spülen.  Du solltest vor Anwendung dieser Methode mit deinem Arzt sprechen, da manche Würmer, wie Hakenwürmer, deinen Verdauungstrakt angreifen und Durchfall zu haben könnte dazu führen, dass sie sich tiefer und schmerzhafter eingraben. Auch manche Kräuter und Extrakte haben wurmtötende Eigenschaften. Du kannst deinen Verbrauch dieser Kräuter beim Kochen erhöhen, oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Kräuter und Extrakte beinhalten:   Knoblauch: Studien haben gezeigt, dass eine bis zwei Zehen Knoblauch am Tag zu essen Parasiten des Verdauungstrakts bekämpfen kann. Das liegt daran, dass Knoblauch Allicin enthält, wobei es sich um ein Breitbandantibiotikum handelt, das Parasiten abtötet.   Kokosöl: Kokosöl enthält Caprylsäure, das mittelkettige Fettsäuren enthält, die gegen Parasiten und antibakteriell wirken. Oreganoöl: dieser Extrakt enthält zwei antimikrobielle Eigenschaften, Thymol und Carvacrol, die hilfreich bei der Bekämpfung von Parasiten sind.

english_section_name: Deworming with Verified Natural Remedies

summary: Nimm Albendazol. Versuche es mit Pyrantel pamoate. Nimm Mebendazole. Nimm Niclosamid.

document: Dieses Medikament hält die Würmer in deinem Körper davon ab zu wachsen und sich zu vermehren, während es zudem die schon vorhandenen Würmer beseitigt. Wenn du einmal infiziert bist, wird dein Arzt dir höchstwahrscheinlich dieses Medikament für ein Jahr verschreiben, um ein Wiederkehren der Würmer zu verhindern.   Sprich mit deinem Arzt über die Ausstellung eines Rezepts und befolge seine Anweisungen bezüglich der Einnahme des Medikaments genau. Du solltest jede Tablette zu einer Mahlzeit einnehmen. Schwangere Frauen und Menschen mit chronischen Leiden wie Sichelzellenanämie sollten dieses Medikament nicht nehmen. Dieses Medikament zielt hauptsächlich auf die Beseitigung von Madenwürmern und Hakenwürmern ab. Das Medikament lähmt das Nervensystem der Würmer, wodurch sie absterben. Der Wurm wird dann mit deinem Stuhl einfach ausgeschieden.  Sprich mit deinem Arzt über die Ausstellung eines Rezepts für dieses Medikament. Du wirst nur eine einmalige Dosis einnehmen müssen, aber du musst die Anweisungen deines Arztes genauestens befolgen. Nimm dieses Medikament nicht, wenn du schwanger bist oder ein Leberleiden hast. Dieses Medikament hilft Peitschenwürmer, Hakenwürmer, Rundwürmer und Madenwürmer zu bekämpfen, während es zugleich verhindert, dass künftige Würmer in dein System gelangen. Dieses Medikament wird als Kautablette verabreicht, die du zweimal täglich über drei Tage nehmen kannst. Dieses Medikament ist speziell dafür konzipiert, dass es Zwergbandwürmer, Fleischbandwürmer und Fischbandwürmer bekämpft. Niclosamid zielt direkt auf die Würmer ab und tötet sie. Die Würmer werden dann durch den Stuhl aus deinem Körper ausgeschieden. Dieses Medikament wird nicht verschrieben, wenn du unter einem Maden- oder Spulwurmbefall leidest.

english_section_name: Deworming with Medication

summary: Versuche es mit Echinacea Kapseln. Nimm Kurkumatabletten. Nimm Uva Ursi Tabletten. Versuche es mit Vitaklenz Kapseln.

document: Echinacea befreit deinen Körper von schädlichen Mikroorganismen, indem die Zellen deines Immunsystems genährt werden, die dann ungewünschte Parasiten angreifen und töten können. Dies geschieht, indem die Bildung mehr weißer Blutkörperchen gefördert wird, was Parasiten und andere Infektionen bekämpft. Du solltest einmal täglich 500 mg Echinacea in Form eines Supplements nehmen. Das ist eine Art Gewürz, das hilft den Körper zu reinigen und ihn von krankheitsauslösenden Bakterien zu befreien, was schlechte Bakterien und Würmer in deinem Verdauungssystem einschließt. Es enthält auch Kurkumin, einen Nährstoff, der Würmer und schlechte Bakterien ausmerzt. Du kannst zweimal täglich 500 mg Kurkuma in Form eines Supplements einnehmen. Uva Ursi Supplemente, auch als amerikanischer Faulbaum bekannt, enthalten eine Arbutin genannte Substanz. Diese hat einen keimtötenden Effekt auf Würmer, was bedeutet, dass sie die Wiederherstellung ihrer Zellwände verhindert, wodurch Würmer und andere schlechte Mikroorganismen sterben.  Nimm 800 mg täglich mit deiner Nahrung zusammen ein. Vitaklenz ist ein Supplement, das zwölf völlig natürliche Kräuter enthält, die helfen den Verdauungstrakt zu reinigen. Zudem stimuliert es deinen Körper mehr Fresszellen zu produzieren, welche die Zellen sind, die Fremdkörper wie Würmer und andere Parasiten zerstören. Du kannst dreimal täglich eine Kapsel Vitaklenz nehmen.

english_section_name: Deworming with Unverified Natural Supplements


summary: Such ein passendes Werkzeug aus. Gib kleine Stücke in ein stabiles Glas. Gib Zucker dazu, wenn das Rezept es erfordert. Drück und dreh. Zerdrück die Früchte oder das Gemüse, bis Flüssigkeit und Aroma freigesetzt werden.

document: Zitrusfrüchte, Gurken und anderes Obst und Gemüse halten ziemlich viel Druck aus. Ein breiter Stößel ist am besten geeignet, vor allem wenn er auch noch Zacken hat, mit denen er die Schale durchbrechen kann. Du kannst auch mit einem Holzlöffel, einem Marmorstößel oder jedem anderen stumpfen Gegenstand improvisieren. Edelstahl oder Hartplastik geben dir mehr Kraft als Holz. Bedenk aber dabei, dass bestimmte Fruchtsäfte Plastik verfärben können. Schneid Zitrusfrüchte in Ecken und Zutaten wie Gurken in etwa 5 mm dicke Scheiben. Gib die Zutaten in ein Glas, in dem du die Zutaten problemlos zerstoßen kannst, ohne dass das Glas Gefahr läuft zu zerspringen. Wenn du Mörser und Stößel benutzt, gib die Zutaten entsprechend in den Mörser. Wenn anstelle von Sirup Streuzucker benutzt, füg ihn nun hinzu. Zucker löst sich in Fruchtsäften besser auf als in Alkohol, deshalb solltest du ihn nun hinzugeben, damit dein Cocktail später nicht körnig wird. Halt das Glas fest und nimm das Ende des Stößels in deine dominant Hand. Drück den Stößel fest auf die Früchte, ohne dabei zu fest gegen das Glas zu schlagen. Drück fest zu und dreh, lass wieder los und wiederhol die Bewegung. Drück dabei auch an den Rändern des Glases fest zu. Ziel der ganzen Sache ist es, die Schale zu durchbrechen und aromatische Säfte und Öle freizusetzen. Du kannst aufhören, wenn du einen starken Geruch wahrnimmst und die Zutaten Flüssigkeit freisetzen. Du kannst aber auch noch etwas länger stampfen, wenn du ein intensiveres Aroma erreichen möchtest.  Zitrusfrüchte können bittere Öle freisetzen, wenn du sie zu lange und zu fest stampfst. Das kann ganz angenehm sein, wenn du damit in sehr süßen Cocktails wie Caipirinhas oder Mojitos ein Gegengewicht schaffst. Bei Cocktails ohne Zucker solltest du jedoch etwas sanfter vorgehen.  Gurken musst du etwa sechs oder sieben Mal sanft drücken.  Zerstoß Beeren und andere weiche Früchte, bis sie zermahlen sind.

english_section_name: Muddling Fruits and Vegetables

summary: Greif zu einem sanften Werkzeug. Gib die Zutaten in ein stabiles Glas. Drück und dreh sanft. Bereite das Getränk fertig zu.

document: Ein kleines, flaches Werkzeug aus Holz ist eine gute Wahl, wie etwa der Griff eines hölzernen Kochlöffels oder Nudelholzes. Werkzeuge aus Hartgummi und Plastik funktionieren auch, du solltest aber vorsichtig damit umgehen. Benutz keine Stößel mit Zacken, denn diese würden die Blätter zu stark zerfetzen. Holzige Kräuter wie Rosmarin musst du etwas kräftiger bearbeiten. Lies dazu den zweiten Abschnitt zu Früchten und Gemüse. Du solltest deine Zutaten nicht in einem dünnen Glas zerstoßen, das bersten oder brechen könnte, wenn du dagegen schlägst. Brauchst du für den Cocktail auch Früchte, Gurke oder ähnliche Zutaten, zerkleinere sie separat. Zucker reißt beim Zerstoßen an den anderen Zutaten. Für zarte Kräuter kann das zu viel des Guten sein, deshalb gib ihn zusammen mit den Früchten in den Cocktail oder lös ihn in etwas Wasser auf und gieß die Lösung dann hinein. Minze, Basilikum und andere Blätter setzen bittere Aromen frei, wenn du sie zerreißt oder zerquetschst. Drück nur leicht mit einem stumpfen Werkzeug darauf und dreh dabei leicht aus dem Handgelenk. Mach das zwei bis drei Mal. Drück mit deiner dominanten Hand, während du das Glas mit der anderen gut festhältst. Die Blätter sind fertig, wenn sie leicht zermatscht aussehen aber noch intakt sind. Du solltest sie riechen können, denn Ziel des Zerdrückens ist es ja, die Aromen freizusetzen. Du kannst die Kräuter im Cocktail lassen oder sie heraus sieben, ganz wie du magst.

english_section_name: Muddling Mint and Other Soft Herbs


summary: Reinige deinen Bartschneider. Halte deinen Bartschneider scharf. Bereite dich auf die üblichen Probleme vor.

document: Die meisten Bartschneider werden mit einem Pflegeset geliefert, das auch eine kleine Bürste enthält. Bürste die überschüssigen Haare nach jeder Rasur von den Klingen und den Aufsätzen. Damit stellst du sicher, dass die alten Haare sich nicht ansammeln können und in das Innere des Geräts gelangen, wo sie die Funktionsweise des Motors stören können. Wenn dein Bartschneider nicht mit einer Bürste geliefert wurde, kannst du eine alte Zahnbürste oder einen borstigen Pfeifenreiniger für die Reinigung verwenden. Die meisten Bartschneider enthalten auch eine kleine Flasche Schmiermittel oder Mineralöl. Du solltest nach einigen Bartschnitten zuerst die Klingen mit der Bürste reinigen und dann einen Tropfen Öl auf die Zähne des Bartschneiders auftragen. Schalte den Bartschneider für 20 Sekunden ein. Auf diese Weise kann sich das Öl entlang der Klingen verteilen und sie bleiben scharf und glatt. Wenn kein Schmiermittel im Pflegeset enthalten ist, solltest du den Hersteller um Rat fragen. Die meisten gewöhnlichen Schmiermittel sind für den Bartschneider nicht geeignet und können seine Funktionalität beeinträchtigen. Die gut gepflegten Bartschneider werden dir nur wenige Schwierigkeiten bereiten.  Wie bei jedem elektrischen Gerät kann auch der Bartschneider gelegentlich Störungen in der Funktionsweise haben. Dies sind einige der häufigsten Schwierigkeiten und Lösungen, die auftreten können:   "Mein Bartschneider macht ein sehr lautes und brummendes Geräusch." Viele Bartschneider haben eine Einstellung für die Voltzahl die über eine seitlich am Gerät angebrachte Schraube reguliert wird. Sie kann sehr leicht mit einem Werkzeug eingestellt werden, das mit dem Gerät geliefert wird oder sie kann auch mit einem Schraubendreher manipuliert werden. Experimentiere mit den Einstellungen in alle Richtungen, bis das Geräusch aufhört. Es besteht kein Risiko eines Elektroschocks. "Mein Bartschneider schneidet mein Haar nicht." Dein Bartschneider ist vielleicht nicht scharf genug oder der interne Motor hat an Kraft verloren. Stelle sicher, dass das Gerät regelmäßig gereinigt und die Klingen geölt werden. Wenn dein Bartschneider deutlich langsamer wird, kann das ein Problem mit dem Motor sein und du musst deinen Bartschneider vielleicht durch ein neues Gerät ersetzen. Konsultiere den Hersteller und erkundige dich nach den Garantiebedingungen. Dein Haar kann auch einfach nur zu dick sein. Säubere die Klingen von verstopften Haaren und versuche es erneut mit flacheren Schnitten.  "Mein Bartschneider hält die elektrische Aufladung nicht." Mit der Zeit kann sich der Zustand der Batterie in den tragbaren Bartschneidern verschlechtern. Die meisten Hersteller können sie ersetzten. Bitte deinen Hersteller um mehr Information. "Die Klingen meines Bartschneiders haben sich verbogen." Es ist möglich, dass die Klingen eines Bartschneiders aus der Führung geschoben werden. Es ist nicht sehr schwierig, sie wieder in die richtige Position zu rücken, aber entsprechend dem Aufbau und dem Modell deines Bartschneiders wird der Vorgang unterschiedlich sein. Erfreulicherweise haben die meisten Hersteller online Anleitungen zum Einsetzen der Klingen. Sie sind für einen Amateur oder Tüftler leicht zu finden.

english_section_name: Clipper Troubleshooting and Maintenance

summary: Wasche deinen Bart gründlich. Kämme deinen Bart. Beginne, den Bart vor einem großen Spiegel zu schneiden. Bereite eine Auffangfläche für den Bartschnitt vor.

document: Es ist wichtig, mit einem sauberen und trockenen Bart zu beginnen.  Dein Gesichtshaar wird genauso fettig, wie das Haar auf deinem Kopf. Deshalb solltest du es gut waschen, damit du es akkurat schneiden kannst. Reinige deinen Bart in der Spüle oder der Dusche mit Shampoo und tupfe ihn dann mit einem Handtuch trocken. Vermeide Shampoos, die die Haut austrocknen. Das Kämmen löst die verwirrten Haare und es ist leichter, den Bart zu schneiden.   Folge beim Kämmen der natürlichen Wuchsrichtung deines Bartes und kämme durch auch durch das Haar, das an deinen Wangenknochen entlang wächst. Beginne am Ohr und bewege dich in Richtung Kinn. "Bausche" den Bart nicht auf, indem du gegen die Wuchsrichtung kämmst. Kämme deinen Bart gerade. Du kannst den Bart später mit den Händen aufbauschen. Achte darauf, dass du alle Werkzeuge bereitliegen hast. Du brauchst: Eine Schere oder einen Bartschneidegerät, einen Kamm, ein Handtuch und alle Produkte, die du verwenden möchtest. Du solltest die Geräte so anordnen, dass du sie leicht erreichen kannst. Du solltest auch eine Steckdose in erreichbarer Nähe haben, wenn du einen elektrischen Bartschneider benutzen möchtest.  Einen Spiegel mit einem breiten Winkel oder mit drei Fenstern. Er wird sehr hilfreich sein, um die schlecht zu erreichenden Bereiche deines Bartes zu erkennen. Das Verstopfen deiner Dusche mit den winzigen Haaren ist eine gute Möglichkeit, deine Mitbewohner zu irritieren. Es ist auch sehr schwierig und frustrierend, die kurzen Haarteile nach dem Schneiden zu reinigen. Spare dir die entnervenden Arbeiten nach dem Schneiden, indem du einige Vorbereitungen triffst.   Nimm einen kleinen Müllbeutel, um die losen Haare einzusammeln. Breite eine Zeitung oder ein Handtuch aus, um die Haar aufzufangen. Wenn du einen stabilen, fest installierten Spiegel hast, kannst du deinen Bart im Freien schneiden. Das abgeschnittene Haar wird einfach davonfliegen.

english_section_name: Cleaning and Preparation

summary: Wähle einen Aufsatz aus. Schalte den Bartschneider ein und schneide den Bart auf den beiden Seiten deines Gesichts mit einem sanften, aber festen Druck. Schneide deinen Oberlippenbart und das Kinn. Beende den Schnitt mit einer sauberen Kante.

document: Die meisten Bartschneider werden mit verschiedenen Aufsätzen geliefert. Die Aufsätze gewährleisten einen gleichmäßigen Schnitt auf der gewünschten Länge. Niemand möchte seinen Bart zu kurz schneiden.  Wenn du nicht sicher bist, welcher Aufsatz der richtige ist, kannst du mit dem Aufsatz beginnen, der das Haar länger lässt. Du kannst das Haar später immer noch kürzer schneiden, aber wenn du das Haar zu kurz schneidest, musst du warten, bis es wieder wächst. Beachte die Anleitungen des Herstellers wegen der Details über die verschiedenen Einstellungen und Geschwindigkeiten deines Bartschneiders. Wenn du deinen Bart ganz abrasieren möchtest, kannst du den Aufsatz weglassen. Lasse den Bartschneider in langen Linien in der Wuchsrichtung über den Bart gleiten.    Behalte die Balance zwischen jeder Seite deines Gesichts, indem du immer an den Ohren beginnst und dich nach unten vorarbeitest. Der Aufsatz verhindert, dass der Bartschneider deine Haut irritiert oder zuviel Haar abschneidet. Beginne unter der Nase und bewege den Barschneider in Richtung Mund und dann zum Kinn. Achte besonders auf die schlecht zu erreichenden Bereiche direkt unter der Nase.   Halte deinen Mund geschlossen, damit das Haar nicht in deinen Mund eindringt. Abhängig von der Länge deines Bartes, kann es leichter sein, den Oberlippenbart extra mit einer Schere zu schneiden. Entferne den Aufsatz vom Bartschneider und schneide entlang deiner Nackenlinie, um die restlichen Haare im Nacken zu entfernen. Du kannst deinen Kiefer als gerade Linie annehmen.  Wenn du möchtest, kann du deinen Nacken auch einseifen und rasieren. Das ist abhängig davon, wie du ihn gestalten möchtest. Manche Männer ziehen eine saubere Trennung für ihren Bart vor, wohingegen andere für den subtilen Stil mit Stoppeln im Nacken optieren.

english_section_name: Trimming with Electric Clippers

summary: Lasse einen Kinnstreifen stehen. Pflege einen Spitzbart. Probiere die Koteletten aus. Schneide den Bart für den fünf Uhr Schatten besonders kurz. Kultiviere einen Soul Patch. Überrasche deine Freunde mit einem Bleistiftbärtchen. Experimentiere.

document: Ordne deinen 'Abe Lincoln Bart', indem du deinen Oberlippenbart vollständig abrasierst und den Rest stehen lässt.   Das ist am leichtesten mit einem Bartschneider. Befolge alle Schritte zum Schneiden und entferne den Oberlippenbart dann mit dem Bartschneider. Behalte die Form bei, indem du deine Oberlippe regelmäßig mit einem Rasierer kürzt. Wenn das nicht möglich ist, solltest du sie auf jedem Fall mit dem Bartschneider deutlich kürzer halten. Schneide deinen Backenbart und lasse nur einen kurzes Bartstück um den Mund stehen.  Stelle dir eine Linie vor, die von den Seiten deiner Nase bis zu den Ecken deiner Lippen verläuft und rasiere alles zwischen dieser Linie und den Ohren ab. Lasse nur das Haar um dein Kinn und den Oberlippenbart stehen. Experimentiere, indem du verschiedene Längen deines Backenbarts stehen lässt. Du kannst für einen Stil mit dem Namen 'Fu-Manchu' das Haar unter der Unterlippe und dem Kinn entfernen. Das ist im Grunde das Gegenteil eines Spitzbarts. Lasse die Koteletten lang stehen und entferne den Oberlippenbart, den Kinnbart und den Nackenbart.   Du kannst auch versuchen, den Oberlippenbart als Variation zum Kinnbart stehen zu lassen. Trimme, schneide oder rasiere fast den ganzen Bartwuchs. Du möchtest einen insgesamt sehr kurzen Bart schneiden. Das ist ein sehr wilder, maskuliner Stil.   Dieser Effekt ist noch sichtbarer, wenn du dunkles Haar hast (besonders bei einer hellen Haut). Dieser Look ist besonders bei Jazzmusikern beliebt und wird am besten von ein paar Schatten begleitet. Bleibe sauber rasiert und lasse nur ein kleines, nach unten zeigendes Dreieck aus Barthaaren stehen, die sich von deiner unteren Lippe bis zu einen Punkt an deinem Kinn ausdehnen.  Probiere bei diesem Look verschiedene Längen aus. Ein kurzer Soul Patch kann so klein sein, dass er kaum auffällt, wohingegen eine längere Version eine mysteriöse Aura schaffen kann. Dieser Oberlippenbart wurde durch den Direktor John Waters berühmt. Rasiere dein Barthaar bis auf einen Oberlippenbart. Schneide den Bart mit einer Schere sehr schmal. Rasiere den Bart dann bis auf den Teil direkt oberhalb der Lippe. Du wirst die Blicke der Mädchen im Handumdrehen auf dich ziehen. Probiere verschiedene Längen und Stile aus. Der Bart wächst immer nach.   Wenn du planst, deinen Bart ganz abzurasieren, solltest du die Gelegenheit wahrnehmen und für eine Weile einen anderen Stil ausprobieren. Esse mit einem Spitzbart zu Mittag und nimm dein Abendessen mit einem Oberlippenbart ein. Du musst herausfinden, welchen der neuen Stile du magst.

english_section_name: Beard Styles and Variations

summary: Wähle eine saubere, scharfe Schere. Benutze einen Kamm als Anhaltspunkt. Wiederhole diesen Prozess auf der anderen Seite deines Gesichts. Schneide deinen Oberlippenbart und das Kinn. Beende den Vorgang mit einer sauberen Kante.

document: Vorzugsweise kannst du eine Frisierschere benutzen. Die Schere ist gut geeignet, um einen Bart zu kürzen, aber es ist erforderlich dass du für die feineren Details, wie das Ausdünnen oder die Formgebung, einige Erfahrung hast.   Achte darauf, dass die Schere rostfrei ist und keine größeren Zacken oder Unebenheiten auf der Klinge vorhanden sind, in denen sich dein Bart verhaken könnte. Benutze keine Küchen- oder Gartenschere. Diese Scheren können zu groß und unhandlich bei der Handhabung sein. Du möchtest dich nicht selbst schneiden. Der Kamm wird verhindern, dass du dein Haar zu kurz schneidest. Versuche die Art und Weise zu imitieren, mit der ein Frisör das Haar mit dem Kamm aufrichtet und dann vorsichtig schneidet.   Kämme das Haar von einem Ohr zum Unterkiefer, wobei du eine kleine Menge Haar über dem Kamm stehen lässt. Schneide alle Haare ab, die oberhalb der Zinken herausstehen. Sei bei diesem Schritt sehr vorsichtig. Beginne damit, nur sehr kurze Haarlängen abzuschneiden. Du kannst leicht entscheiden, noch etwas mehr abzuschneiden, aber es ist nicht möglich einen Fehler zu korrigieren, wenn du versehentlich zuviel Haar abgeschnitten hast. Fahre damit fort, deinen Bart gleichmäßig zu schneiden, bis du die gewünschte Länge erreicht hast.  Kämme den Bart noch einmal, um sicherzustellen, dass du deinen Bart gleichmäßig geschnitten hast. Kämme dein Haar gerade nach unten. Schneide das Haar, das über deine Lippen reicht in einer geraden Linie ab. Sei besonders vorsichtig wenn du das Haar mit der Schere so dicht wie möglich am Nacken schneidest.  Wenn das möglich ist, kannst du für diesen Schritt einen elektrischen Bartschneider verwenden. Wenn du Bedenken hast, kannst du deinen Nacken einfach einseifen und die Haare ausrasieren. Das kann viel leichter sein, als die abschließenden Arbeiten mit einer Schere auszuführen.

english_section_name: Trimming with Scissors

summary: Wähle einen Stil mit klaren Linien. Nimm einen Rasierer. Bereite deinen Bart zu Rasieren vor. Beginne deine Rasur  einen Zentimeter von der Bartlinie entfernt an. Rasiere bis zu deiner gewünschten Bartlinie. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite deines Gesichts. Entferne den restlichen Rasierschaum und spüle dein Gesicht mit kaltem Wasser.

document: Viele Stile von Bärten bilden einen dramatischen Kontrast zu den sauberen abrupten Linien, wo das Haar endet und die Haut beginnt. Auch wenn du es nicht darauf anlegst, jemanden in Erstaunen zu versetzen, kannst du trotzdem dein Gesichtshaar von Zeit zu Zeit in Ordnung bringen wollen. Dieser Prozess kann sehr einfach sein und sich auf die Entfernung der unerwünschten Haare im Nacken beschränken. Es kann aber auch sehr anspruchsvoll sein, wenn es um die  Angleichung und Kürzung deines Backenbarts geht, damit er auf beiden Seiten die gleiche Länge hat. Welchen Grund auch immer du zum Bartschneiden hast, solltest du im Voraus eine Idee davon haben, wie du vorgehen möchtest. Die Rasierer reichen bis auf die blanke Haut und größere Fehler können deinen Stil vollkommen verändern. Es gibt keine richtige Methode, einen Bart in Form zu bringen. Die häufigsten Bartstile werden gepflegt, indem der Nacken unter dem Kinn und der untere Teil der Wangen rasiert wird, um einen "gewucherten" Stil zu vermeiden. Entscheide, was das Beste für dich ist. In der Vergangenheit wurde zum Rasieren ein möglichst gerader, gut gepflegter Rasierer gebraucht. Heutzutage führt fast jeder Supermarkt sichere Rasierer aus Plastik. Es ist von dir abhängig, was du zur Pflege und Erhaltung deiner sauberen Linien verwenden möchtest. Die sicheren Rasierer sind preisgünstig, leicht und überzeugend, aber manche Männer ziehen die Präzision einer klassischen Rasiererklinge vor. Für mehr Information kannst du unsere verständliche Anleitung zum richtigen "Rasieren" zu Rate ziehen. Dein Ziel ist es, deinen Bart (und besonders die Bereiche darum herum wo du die Linien säubern möchtest) warm und weich zu bekommen. Der Bart lässt sich leichter schneiden und bearbeiten, wenn er weicher ist. Dieser Schritt erlaubt dir einige Variationen. Dies sind die üblichsten Methoden:   Spritze etwas heißes Wasser in dein Gesicht. Wenn du einen weichen Bart hast (oder du besonders mutig bist), ist keine weitere Vorbereitung nötig, obwohl du diesen Schritt vielleicht wiederholen möchtest, wenn es notwendig ist, um deinen Bart warm und feucht zu halten. Benutze warmes Wasser und Seife. Dies ist die üblichste Methode. Spritze das heiße Wasser wie oben auf dein Gesicht und arbeite dann den Rasierschaum oder das Öl an den Stellen ein, die du rasieren möchtest. Wenn du Zeit hast, kannst du die Produkte für eine oder zwei Minuten einwirken lassen und deine Rasur wird sogar noch komfortabler sein. Benutze ein heißes Handtuch. Wenn du Zeit hast, kann diese Methode sehr entspannend sein. Winde ein warmes, feuchtes Handtuch so um deinen Kopf, dass es deinen Bart bedeckt. Lasse es wirken, bis es kalt ist. Entferne es, trage den Rasierschaum auf und rasiere dich. Viele Männer duschen gern bevor (oder während) sie sich rasieren, weil die Dusche eine ständige Quelle für warmes Wasser ist. Wenn sich das für dich attraktiv anhört, solltest du darüber nachdenken, einen kleinen Spiegel für die Dusche anzuschaffen, damit du dich präziser rasieren kannst. Sei besser etwas konservativ. Auf diese Weise hast du etwas "Spielraum", wenn du einen Streifen rasierst, der zu groß ist. Wenn du Rasierschaum verwendest, kannst du nicht erkennen, wo du schneidest. Es ist in Ordnung, wenn du etwas davon mit dem Finger wegwischst. Sogar eine dünne Schicht Rasierschaum wird ausreichen. Arbeite mit einigen verschiedenen Richtungen beim Rasieren, solange sie nicht schmerzhaft oder direkt gegen die Wuchsrichtung deines Bart gerichtet sind. Die Streifen, die parallel zu deinem Bart verlaufen, können bei größeren Flächen praktisch sein, wohingegen die Rasur gegen die Bartlinie ein exaktes Rasieren der Linie und kleinere Korrekturen erlaubt. Ein Spiegel und ein gutes Licht sind essentiell. Du solltest in der Lage sein, alle Teile von deinem Gesicht klar zu sehen, wenn du eine perfekt symmetrische Rasur möchtest. Das kalte Wasser zieht die Poren der Haut zusammen und unterstützt die Blutstillung von kleinen Schnitten und Kratzern. Unser Artikel "Das Gesicht rasieren" enthält weitere Informationen dazu, wie ein Schnitt durch die Rasur versorgt werden sollte.  Wenn dein Gesicht gespült ist, wirst du in der Lage sein, die kleinen Ungleichheiten und die Stellen, die du vergessen hast, zu erkennen. Normalerweise können die kleinen Korrekturen ausgeführt werden ohne erneut Rasierschaum auftragen zu müssen.

english_section_name: Optional: Shaving Close for Clean Lines


summary: Dein Gesicht ins beste Licht rücken. Regelmäßig die Zähne bürsten und Zahnseide anwenden. Botox vermeiden. Deine Zähne weißen. Einen zahnärztlichen Eingriff in Betracht ziehen.

document: Wenn du dich im Spiegel begutachtest, solltest du feststellen können, was dein Lächeln ins beste Licht rückt. Experimentiere mit Winkeln, aber auch mit der Breite deines Lächelns und mit Accessoires. Du kannst auch von Lichteffekten Gebrauch machen, um den Anblick deines Lächelns zu verbessern.  Lächle deiner Gesichtsform entsprechend. Wenn du ein langes Gesicht hast, wird dir ein vertikales Lächeln (d. h. hauptsächlich den Mund betreffend) besser stehen. Hast du ein viereckiges Gesicht, strebe ein breiteres, eher vertikales Lächeln an. Hast du eine volle Oberlippe? Versuche, etwas Zähne zu zeigen, wenn du lächelst. Bei dünnen Oberlippen versuche so zu lächeln, dass das Ende der oberen Zähne die Unterlippe berührt. Um deine Zähne für ein Foto strahlender zu machen, benetze sie mit etwas Wasser. Auch etwas Farbe kann dein Lächeln noch hervorstechender erscheinen lassen. So kann zum Beispiel roter oder rosa Lippenstift deine Zähne heller aussehen lassen, während ein orange- oder korallenfarbener ihnen ein eher gelbliches Aussehen verleihen wird. Um das perfekte Lächeln zu erzielen und jegliche Befangenheit zu bannen, sorge für gute Mundhygiene. Putze täglich die Zähne und spüle mit einem antibakteriellen Mundwasser. Besuche auch deinen Zahnarzt einmal jährlich, um deinen Mund gesund zu erhalten.  Vergiss auch das Zahnfleisch nicht. Gesundes Zahnfleisch ist ein wichtiger Aspekt eines frischen Lächelns. Du solltest mindestens einmal täglich Zahnseide anwenden. Erwäge, ein kleines Zahnpflegeset in der Handtasche, im Rucksack oder in der Reisetasche mitzunehmen, wenn du zur Arbeit gehst oder sonst unterwegs bist. Auf diese Weise wirst du nach einer Mahlzeit die Zähne putzen oder auch nur vereinzelte Partikel von den Zähnen entfernen können. Vielleicht hast du irgendwann einmal in Betracht gezogen, eine Botox-Injektion machen zu lassen, um Fältchen zu glätten. Eine solche Entscheidung sollte natürlich mithilfe einer medizinischen Fachperson getroffen werden. Du solltest jedoch wissen, dass Botox die Gesichtsmuskeln erstarren lassen kann. Das kann deine Fähigkeit zu lächeln schwächen.  Botox um die Augen kann so schlimm sein wie um den Mund, da die Augen bei einem echten Lächeln eine große Rolle spielen. Einige Studien zeigen, dass Leute, die Botox anwenden, sich 50% häufiger unglücklich fühlen und an Depressionen leiden. Obwohl die Gründe unklar sind, könnte es damit zusammenhängen, wie Botox das Ausdrücken natürlicher Emotionen stört. Falls dich kleine Mängel beim Lächeln hemmen, kannst du versuchen, sie zu beseitigen. Zähne haben naturgemäß einen gräulichen oder gelblichen Farbton und werden mit dem Alter dunkler. Sie können auch durch starken Genuss von Tabak, Kaffee oder Tee verfärbt sein. Obwohl Zähne nicht perfekt weiß sein sollen, benützen viele Leute Aufheller, um ein strahlenderes Lächeln zu erzielen.  Oberflächenaufheller sind Scheuermittel, um Flecken loszuwerden. Solche Produkte kannst du in deiner Apotheke kaufen. Angesichts der Tatsache, dass sie viele Inhaltsstoffe, die auch in normalen Zahnpasten vorkommen, enthalten, sollte ihre regelmäßige Anwendung die Zähne nicht abnützen.  Bleichen der Zähne ist eine stärkere Form von Weißen. Bevor du das tust, solltest du einen Zahnarzt konsultieren, besonders weil nicht alle Behandlungen bei allen Zahnverfärbungen wirksam sind. So wird Bleichen zum Beispiel bei Patienten, die Wurzelbehandlungen durchgemacht oder Füllungen, Kronen oder extrem starke Verfärbungen haben, möglicherweise nicht zum Erfolg führen. Deshalb sollte Bleichen nur unter der Aufsicht eines Zahnarztes durchgeführt werden. Leider gibt es Leute, die keine gute zahnärztliche Pflege erhalten können oder nie eine richtige Mundhygiene lernen. Es kann sehr peinlich sein, fehlende oder krumme Zähne oder schlechtes Zahnfleisch zu haben. Es ist die Aufgabe der korrektiven Zahnmedizin, solche Probleme in Ordnung zu bringen. Bei ernsthafteren Problemen wirst du vielleicht einen Zahnarzt wegen Wiederherstellungsmaßnahmen konsultieren wollen. Der Zahnarzt sollte dir persönlich helfen können oder dich an einen Kieferchirurgen überweisen.

english_section_name: Perfecting your Smile

summary: Die richtige Stimmung schaffen. Mit glücklichen Menschen verkehren. Frohe Gedanken pflegen. Dich beim Lächeln wohlfühlen.

document: Menschen lächeln, weil sie glücklich sind. Wusstest du aber, dass Lächeln unser Glücksgefühl noch erhöht? Das beruht darauf, dass sich die Art und Weise, wie wir Emotionen fühlen, nicht auf unser Gehirn beschränkt, sondern auch von unserm Körper beeinflusst wird. Gebrauchen wir unsere Gesichtsmuskeln, so stärkt und erhöht das sogar unser Glücklichsein.  Natürlicherweise sollte Lächeln dich dazu veranlassen, noch mehr lächeln zu wollen. Als Erster hat Charles Darwin, besser bekannt für seine Ideen über natürliche Selektion und Evolution, diesen Gedanken geäußert.  Versuche zu lächeln, auch wenn es bedeutet, dass du es vortäuschst. Nur schon der Gebrauch dieser Muskeln kann dich in eine mehr lächelnde Stimmung versetzen. Außer dem Gebrauch unserer Gesichtsmuskeln gibt es weitere Dinge, die uns zum Lächeln veranlassen können, zum Beispiel Dinge, die wir erblicken, wie andere Leute lächeln sehen. Obwohl die Ursachen noch nicht geklärt sind, ist Lächeln „ansteckend“. Menschen haben ein tiefes Bedürfnis zu lächeln, wenn sie andere es tun sehen.  Um diesen Stimmungsmacher zu maximieren, verbringe mehr Zeit mit leichtlebigen Freunden oder Familienmitgliedern. Hast du eine lustige Tante? Verbringe etwas Zeit mit ihr und lass ihre Stimmung auf dich abfärben. Es funktioniert auch mit Fremden. Sogar von Leuten, die wir nicht kennen und mit denen wir keine Verbindung haben, geht dieselbe stimmungserhöhende Wirkung aus. Versuche, an einen fröhlichen Ort zu gehen, zum Beispiel in einen Park, Zoo oder Film, um davon zu profitieren. Irgendein Ort, von dem du weißt, dass du fröhliche Menschen antreffen wirst. Eine weitere Möglichkeit, deine Stimmung zu heben – und deine Fähigkeit zu lächeln – ist, an einen besonders glücklichen Augenblick in deinem Leben oder an einen lieben Menschen zu denken. Wähle jemanden oder etwas, das dir ein warmes, heiteres Gefühl gibt. Es könnte eine Kindheitserinnerung sein oder deine Mutter, Großeltern oder auch dein Ehepartner. Es wirkt!  Versuche, dir die Person oder den Anlass bildhaft vorzustellen. Wenn du mit jemandem sprichst, bilde dir ein, dass der Betreffende der geliebte, zum Lächeln anregende Mensch ist. Diese Technik kann sogar übers Telefon oder beim E-Mail schreiben wirksam sein. Irgendwie können wir an der Stimme einer Person wahrnehmen, ob sie lächelt, auch wenn wir ihr Gesicht nicht sehen. Dasselbe ist vielleicht auch in Bezug auf E-Mails wahr. Sei es aus Schüchternheit, Verlegenheit oder aufgrund anderer Gefühle, manchen von uns fällt es schwer zu lächeln. So lächeln Männer zum Beispiel weniger oft als Frauen, weil es wahrscheinlich bei ihnen gesellschaftlich als weniger angebracht angesehen wird. Lass diese Dinge dir nicht im Weg stehen.  Um deine Angst zu lächeln zu überwinden, brauchst du nur deine Denkweise etwas ändern. Es mag allerdings etwas Übung benötigen. Erwäge, an deiner Erscheinung zu arbeiten. Falls du aus einem anderen Grund gehemmt bist, zum Beispiel wegen deiner Zähne, kannst du dennoch etwas unternehmen, um dein Lächeln zu verbessern und dich besser zu fühlen.

english_section_name: Feeling Ready to Smile

summary: Wissen, was zu einem wirklichen Lächeln gehört. Lächeln üben. Mit den Augen lächeln lernen. Vor einem Spiegel üben.

document: Die meisten Leute können ziemlich leicht ein gezwungenes Lächeln von einem echten unterscheiden; Letzteres wird manchmal „Duchenne-Lächeln“ genannt, nach einem Pionier, der sich mit dessen Erforschung befasst hat. Die beiden Arten von Lächeln bedienen sich unterschiedlicher Muskeln und Gehirnpartien. Was aber passiert genau? Was lässt ein echtes Lächeln „echt“ erscheinen?  Bei einem echten Lächeln finden freiwillige und unfreiwillige Kontraktionen zweier Muskeln statt: des Musculus zygomaticus major und des Musculus orbicularis oculi, welche die Mundwinkel heben, beziehungsweise die Gegenden um Wangen und Augen. Ein gezwungenes Lächeln bedient sich jedoch nur der Mundmuskeln, weil wir den Musculus orbicularis oculi nicht willentlich anspannen können. Deshalb sagen manche Leute, dass bei einem wirklichen Lächeln das ganze Gesicht beteiligt ist, besonders die Augen. An einem echten Lächeln sind auch verschiedene Hirnpartien beteiligt. Während bei einem gezwungenen Lächeln der Motor Cortex eingesetzt wird, ist dies im echten Fall das limbische System oder das emotionale Zentrum des Gehirns. Wie beim übrigen Körper werden auch die Gesichtsmuskeln besser funktionieren, wenn du sie oft trainierst. Durch Gebrauch können sie gestärkt und gestrafft werden, was es dir erleichtern wird, ein Lächeln aufleuchten zu lassen. Gesichtsübungen und Lächeln können auch dazu beitragen, dass du gesünder und jünger aussiehst.  Als einfache Übung versuche es mit einem schlichten Lächeln. Strecke deine Mundwinkel in die Länge und halte 10 Sekunden lang. Öffne dann die Lippen ein wenig und halte weitere 10 Sekunden. Wiederhole das, wobei du, wenn du willst, dein Lächeln sogar ausweiten kannst.  Probier die folgende Übung, um die feinen Linien um deinen Mund zu verwischen: schürze die Lippen und sauge die Wangen ein, und versuche dann zu lächeln. Halte diese Pose, bis die Muskeln zu ermüden beginnen. Mach das einmal täglich. Eine weitere Übung ist das „dumme Kaninchen“. Lächle so breit du kannst, ohne die Lippen zu öffnen. Versuche dann, deine Nase hin und her zu wackeln. Das wird die Wangenmuskeln betätigen. Halte die Pose 10 Sekunden lang und wiederhole die Übung. Wie schon erwähnt, werden bei einem echten Lächeln nicht nur der Mund und die Lippen in Anspruch genommen, sondern auch die obere Gesichtshälfte, was zu kleinen Fältchen um die Augen führt. In der Tat ist dies wahrscheinlich das verräterischste Zeichen zwischen einem künstlichen Lächeln (an dem nur Mund und Zähne beteiligt sind) und einem vollen, echten. Ein natürliches Lächeln sollte dein ganzes Gesicht aufleuchten lassen.  Denk daran, deine Wangenmuskeln zu heben, wenn du lächelst. Auch deine Augenbrauen können daran beteiligt und etwas erhoben sein. Probier vor einem Spiegel zu üben. Als zusätzliches Hilfsmittel kannst du deinen Mund verdecken, damit nur deine Augen und Augenbrauen sichtbar sind. Du solltest das Lächeln nur an deinen Augen „ablesen“ können. Falls du dich um Augenfältchen sorgst, überlege dir, ob es noch andere Methoden gibt, diese zu vermindern, als nur einen streng neutralen Gesichtsausdruck zu wahren. Rauchen, Schlafmangel und Sonneneinwirkung sind viel größere Verursacher als Lächeln. Verbanne diese aus deiner Routine. Du solltest nicht das Lächeln opfern müssen. Dein Lächeln vor einem Spiegel aufblitzen lassen ist eine großartige Übungsmethode. Es wird dir nicht nur entdecken helfen, wie dein natürliches Lächeln aussieht und wie es sich anfühlt, sondern auch, wie du es kontrollieren und zu deinem besten Vorteil einsetzen kannst.  Als Kinder wurden wir beim Fotografieren oft aufgefordert „bitte recht freundlich!“. Allerdings ist das im Englischen dazu verwendete Wort „Cheese“ für ein natürliches Lächeln nicht sehr geeignet. Wörter, die auf „A“ enden, wie Mocha oder Yoga, öffnen den Mund weit besser und heben gleichzeitig die Wangenknochen ein wenig, was natürlicher aussieht. Übe!  Achte auf Winkel. Dein Gesicht und Lächeln werden eventuell von gewissen Winkeln aus besser aussehen als aus anderen. Experimentiere vor dem Spiegel. Finde deine beste Seite und wende dann diesen Winkel in wirklichen Situationen an.  Einige Mannequins benützen auch den folgenden Trick: berühre direkt hinter den Vorderzähnen den oberen Gaumen mit der Zunge. Diese Bewegung sollte deinen Kiefer ganz schwach öffnen und seine Linien besser abzeichnen, wenn du lächelst.

english_section_name: Practicing your Form


summary: Das Kind setzt sich auf eine Spielmatte oder einen Hochstuhl. Wähle einen Gegenstand, mit dem das Kind vertraut ist. Gib den Hinweis. Lasse das Kind die Bezeichnung des Gegenstandes erraten. Gehe dazu über, zwei oder mehr Gegenstände zu verwenden.

document: Ich sehe was, was du nicht siehst, ist eine gute Möglichkeit für Eltern und Erziehende, kleinen Kindern Buchstaben und die Bezeichnungen verschiedener Gegenstände beizubringen. Setzt euch zunächst an eine Stelle, wo du Gegenstände vor das Kind legen kannst. Damit das Spiel funktionieren kann, muss das Kind schon damit begonnen haben, die Bezeichnungen verschiedener Gegenstände zu lernen, denn das Spiel wird eingesetzt, um das Wissen zu festigen. Wählt einen Haushaltsgegenstand wie ein Spielzeug, ein Kochgerät oder ein Stofftier, dessen Namen das Kind gelernt hat. Stelle den Gegenstand vor das Kind auf die Matte, den Boden oder die Ablage.  In dieser Version des Spiels geht es nicht darum, dass das Kind errät, welcher Gegenstand ausgewählt wurde, sondern vielmehr darum, das Kind zu ermutigen, sich an die Bezeichnung des Gegenstandes zu erinnern, den du ausgewählt hast. Dieses Spiel funktioniert auch  mit älteren Kindern, die dabei sind, eine neue Sprache zu lernen und das Spiel kann als Lernübung eingesetzt werden, um Fremdwörter zu lernen. Sage, wie wenn du mit älteren Kindern spielst, den Ausdruck auf, um den Hinweis zu geben. Bei dieser Version des Spiels konzentrierst du dich auf Buchstaben, insbesondere den Anfangsbuchstaben des Gegenstandes. Wenn das Kind weiter voranschreitet und besser mit Bezeichnungen und Schreibweisen umgehen kann, kannst du ausprobieren, auch den letzten Buchstaben des Gegenstandes zu nehmen. Zum Beispiel:  “Ich sehe was, was du nicht siehst und es fängt mit dem Buchstaben „G“ an, bei einer Gabel. “Ich sehe was, was du nicht siehst und es endet mit dem Buchstaben „D“, bei einem Spielzeughund Dieses Spiel funktioniert nur mit vertrauten Gegenständen, weil das Kind bereits gelernt haben muss, was die Gegenstände sind, um sie benennen zu können. Wenn das Kind  mehr Hilfe braucht, fange an, die Bezeichnung des Gegenstandes einen Buchstaben nach dem anderen zu buchstabieren. Bei dem Wort „Gabel“ zum Beispiel sagst du zunächst den Laut „G“, dann „Ga“, bis dem Kind das Wort einfällt. Wenn das Kind voranschreitet, kannst du dazu übergehen, zwei oder drei Gegenstände abzulegen. Wähle einen bestimmten Gegenstand, von dem du möchtest, dass das Kind ihn erkennt und benennt und sage den Ausdruck auf und nenne den Anfangsbuchstaben. Achte darauf, dass alle Gegenstände mit verschiedenen Buchstaben anfangen.  Eine weitere fortgeschrittene Version ist, fünf oder sechs Gegenstände auszulegen, von denen zwei oder drei mit dem gewählten Buchstaben beginnen und das Kind alle Gegenstände erkennen und benennen zu lassen, die mit diesem Buchstaben beginnen. Wenn sich die Wahrnehmung des Kindes verbessert, kannst du aufhören, Gegenstände aufzustellen und anfangen, Gegenstände in der unmittelbaren Umgebung zu verwenden.

english_section_name: Using I Spy to Teach Letters and Object Names

summary: Wählt die Spieler aus. Wählt aus, wer anfängt. Wähle einen Gegenstand aus. Wähle den ersten Hinweis aus. Gib den ersten Hinweis. Lasst jeden Spieler raten. Gib, wenn nötig, einen weiteren Hinweis. Lasst den Spieler, der es errät, den nächsten Gegenstand auswählen.

document: Ihr braucht mindestens zwei Spieler, um Ich sehe, was du nicht siehst zu spielen, es gibt aber keine Begrenzung, wie viele Leute das Spiel spielen können. Spieler sind alt genug, um mitzuspielen, wenn sie ein Verständnis der Welt um sich herum haben und Alltagsgegenstände leicht benennen können. Bei jeder Runde von Ich sehe was, was du nicht siehst, gibt es jemanden, der sie anführt. Diese Person sucht sich einen Gegenstand aus und lässt die anderen Personen durch einen Hinweis raten, was der Gegenstand war.  Es gibt viele Möglichkeiten zu entscheiden, wer als Erster beginnt. Ihr könnt zum Beispiel Karten oder Strohhalme ziehen, fragen, wer als Nächster Geburtstag hat, denjenigen auswählen, dessen Name im Alphabet zuerst oder zuletzt kommt oder sogar eine Person, die nicht mitspielt, den ersten Spieler aussuchen lassen. In manchen Versionen wird dieser Spieler der Spion oder die Bienenkönigin genannt. Als Spieler ist es deine Aufgabe, einen Gegenstand aus der unmittelbaren Umgebung auszusuchen, den alle Spieler sehen können. Wenn du ihn ausgesucht hast, sage nicht, was es ist! Denke stattdessen für dich über den Gegenstand nach und lasse dir ein paar Merkmale und Eigenschaften einfallen, die diesen Gegenstand bemerkenswert machen. Wenn ihr euch in einem Fahrzeug befindet, das sich bewegt, müsst ihr schnell spielen, sonst seid ihr an dem Gegenstand vorbei gefahren, bevor ihr die Gelegenheit hattet, ihn zu sehen. Damit die anderen Spieler erraten können, welchen Gegenstand du ausgewählt hast, musst du ihnen eine Information über den Gegenstand geben. Verwende die bemerkenswerten Eigenschaften, die du dir hast einfallen lasen, und denke darüber nach, was du sagst, um deinen Mitspielern anzudeuten, an welchen Gegenstand du denkst. Gute Eigenschaftswörter, die du verwenden kannst, beziehen sich auf folgende Merkmale des Gegenstandes:  Farbe Höhe Gewicht Beschaffenheit  Geometrische Eigenschaften  Anfangsbuchstabe Material Ein Wort, das so ähnlich klingt In diesem Spiel sagt der Spieler den Satz „Ich sehe was, was du nicht siehst und das ist...“ und beendet den Hinweis mit einem Schlagwort oder Eigenschaftswort seiner Wahl, um den Gegenstand zu beschreiben. Wenn du zum Beispiel etwas Lilanes ausgesucht hast, das eine Person in der Nähe trägt, könntest du mit den Worten „etwas das jemand trägt.“ abschließen.  Achte darauf, wenn du den Hinweis aussprichst nicht direkt auf den Gegenstand zu sehen!  Eine andere Variante des Hinweises ist ihn so zu formulieren: „Ich sehe was, was du nicht siehst und das soll dich warm halten. Auf Englisch heißt das Spiel „I spy“ und man sagt entsprechend „I spy something...“ oder Bumble Bee und man sagt „Bumble Bee, Bumble Bee, I see something you don't see and ...“. Nachdem du einen Hinweis gegeben hast, bekommen die anderen Spieler die Gelegenheit, sich umzusehen und den Gegenstand zu finden. Geht dann die Gruppe durch und gebt jedem Spieler die Chance zu erraten, welchen Gegenstand du ausgewählt hast.  Ich sehe was, was du nicht siehst, wird normalerweise mit Ja- und Nein-Antworten gespielt (die Spieler fragen, ob ein bestimmter Gegenstand der gewählte ist und der Spieler sagt Ja oder Nein), der Spieler kann aber auch zusätzliche Hinweise geben, indem er sagt, ob der Rateversuch „heiß“ oder „kalt“ war. Wenn ein Rateversuch nah an dem gewählten Gegenstand oder so ähnlich war, sagt der Spieler warm (nah) oder heiß (sehr nah). Wenn ein Rateversuch nicht annähernd nahe war, sagt der Spieler kalt, oder kühl, wenn der Rateversuch ziemlich daneben war. Wenn keiner der Spieler den Gegenstand erraten kann, wiederhole den Ausdruck und gib einen weiteren Hinweis. Wähle dieses Mal ein anderes Eigenschaftswort und richte dein Augenmerk auf ein anderes Merkmal. Wenn dein Hinweis den Spielern zuvor zum Beispiel verraten hat, welche Farbe der Gegenstand hat, gib nun einen Hinweis zu etwas anderem, wie das Material, die Form oder die Beschaffenheit des Gegenstandes. Geht in derselben Reihenfolge weiter und lasst jeden Spieler erneut raten. Wenn ein Spieler es errät, wird dieser Spieler zu demjenigen, der Hinweise geben darf und das Spiel beginnt von Neuem.  Wenn niemand den Gegenstand erraten kann, kannst du entweder einen weiteren Hinweis geben oder die Rolle des Hauptspielers kann automatisch auf einen anderen Spieler übergehen. Wenn alle Spieler noch jung sind und nicht richtig raten können, zieht in Betracht, eine feste Reihenfolge festzulegen, sodass jeder einmal Hinweise geben darf.

english_section_name: Playing the Game


summary: Für ein einfaches Hundekissen stopfst du zusammengeknotete Fleece-Decken mit deinem Füllmaterial aus. Beginne mit zwei Rechtecken aus Fleece. Das erste Rechteck legst du vor dir aus mit der rauen Seite nach oben. Schieb eine Schneidematte unter den Fleece und schneide die Kanten entweder mit einer Schere oder einem Rollschneider gerade. Fertige dir eine Schablone (10cm x 10cm) an und lege sie an einer Ecke an. Lege ein Maßband auf deinen Stoff und stecke es fest. Achte darauf, dass das Maßband nicht verrutscht. Wiederhole den Vorgang an den übrigen drei Seiten des Stoffes. Hebe das obere Stück so weit an, dass du die Füllung hineinstopfen kannst. Stopfe die Füllung zwischen beide Stofflagen, sorgfältig bis in die Ecken hinein. Dann legst du die obere Stofflage wieder genau auf die untere und verknotest die Streifen. Achte darauf, dass alle Streifen sorgfältig und fest verknotet sind.

document: Dafür musst du nicht einmal nähen. Die Größe richtet sich nach der Größe deines Hundes. Für einen kleinen Hund brauchst du Stücke, die etwa 90 Zentimeter groß sind, für mittlere bis größere Hunde nimmst du Stücke doppelt so groß.   Diese Kissen sind sehr leicht zu machen. Fleece gibt relativ günstig in jedem Stoffladen zu kaufen und für diese Methode musst du nicht einmal nähen. Du kannst verschiedene Farben und Muster verwenden. Du kannst zum Beispiel die eine Seite einfarbig lassen und für die andere wählst du ein gemustertes Stück Fleece aus. Das zweite legst du darauf, diesmal die raue Seite nach unten. Beide rauen Seiten liegen also direkt aufeinander. Orientiere dich dabei an den Linien der Schneidematte. Schneide alle Kanten gerade, die ausgefranst sind. Dafür kannst du auch eine Zackenschere oder entsprechende Schneideblätter für den Rollschneider benutzen. Schneide die Ecke aus dem Stück Fleece mit der Schere oder dem Rollschneider aus. Wiederhole das an den anderen drei Ecken. Das Maßband sollte etwa 10 Zentimeter überstehen. Leg es genau dort an, wo du zuvor die Quadrate ausgeschnitten hast. Schneide mit einer Schere oder einem Rollschneider 10 Zentimeter lange und 2,5 Zentimeter breite Streifen in beide Stofflagen. Am Ende hast du rundherum 10 Zentimeter lange und 2,5 Zentimeter breite Streifen. Für diese Variante eignen sich leichte Füllmaterialien am besten, wie zum Beispiel Polyester-Füllwatte oder Schaumstoff.  Verknote alle Streifen rundherum mit Doppelknoten. Fertig!

english_section_name: Fashioning a Fleece Tie Dog Bed

summary: Überleg dir, welchen Durchmesser das fertige Hundekissen haben soll. Berechne, wie viele rechteckige Stoffstücke du benötigst, um das runde Kissen nähen zu können. Mit dieser Formel kannst du ausrechnen, wie viele Rechtecke (8 x 14 cm) du benötigst, um den Kreis ausfüllen zu können: Sobald du ermittelt hast, wie viele Rechtecke du benötigst, kannst du dich daranmachen, sie aus deinem Stoff zuzuschneiden. Nähe die Stücke zu einem großen Quadrat zusammen. Wiederhole diesen Schritt für die zweite Seite des Hundekissens. Miss deinen gewünschten Durchmesser auf beiden fertiggestellten Stoffquadraten ab. Nähe beide Stofflagen mit einer Nahtzugabe von 1,3 cm aneinander. Stopfe das Hundekissen aus. Nähe die verbliebene Öffnung zu.

document: Du kannst einfach das Füllmaterial, sobald du es zuschneiden kannst, auf die gewünschte Größe schneiden oder du fertigst dir eine entsprechende Schablone an.  Füge eine Nahtzugabe von etwa 2,5 Zentimeter hinzu. Für dieses Projekt eignen sich Baumwollstoffe am besten. Durchmesser des Hundekissens in cm x 3,14 geteilt durch 7 cm. Runde das Ergebnis auf die nächste glatte Zahl auf. Natürlich kannst du auch andere Formen zuschneiden, wie zum Beispiel Dreiecke.   Verwende eine Kombination aus einfarbigen und gemusterten Stoffen. Das gibt deinem Hundekissen etwas mehr Pfiff. Mach es dir leicht und schneidere das Hundekissen aus einer alten Patchworkdecke. Nutze dafür entweder eine Nähmaschine oder nähe per Hand.  Schneide beide Kreise aus und lege sie aufeinander. Die Innenseiten der Stoffstücke liegen innen.  Falls du vorher zurechtgeschnittenes Füllmaterial verwendest, legst du es jetzt zwischen beide Stofflagen. Dafür kannst du eine Nähmaschine verwenden oder du nähst per Hand. Denke daran, die Stoffkanten beim Nähen nach innen zu falten, um einen schönen und etwas dickeren Abschluss zu erhalten. Lass eine Öffnung frei, um das Hundekissen ausstopfen zu können. Zum Ausstopfen kannst du Füllwatte aus Polyester, alte Kleidung, Kissen oder Stoffreste benutzen. Da dieses Hundekissen sehr robust ist (vor allem im Vergleich zur Fleecedecken-Methode), kannst du auch schweres Füllmaterial benutzen. Sofern du etwas Erfahrung hast, kannst du auch einen Reißverschluss einnähen. So kannst du das Füllmaterial vor dem Waschen entfernen.

english_section_name: Creating a Circular Quilted Dog Bed

summary: Wähle Stoff aus. Wähle das Füllmaterial aus.

document: Du kannst verschiedene Stoffe mit verschiedenen Farben und Muster kombinieren, so dass sich das Hundekissen perfekt in deine Wohnung einfügt.   Achte darauf, dass sich der Stoff leicht in der Waschmaschine reinigen lässt. Fellimitat, Fleece, Frottee und Baumwollstoffe eignen sich sehr gut. Du kannst auch alte Vorhänge verwenden. Du kannst Kissen verwenden oder Baumwollreste, die du in Streifen geschnitten hast. Außerdem eignen sich Polyester-Füllwatte, geschnetzelter Schaumstoff oder verschiedene Stoffreste, die sich bei dir angesammelt haben.  Achte darauf, dass du nicht-toxische Materialien verwendest, damit dein Hund sicher darauf herumkauen kann.

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: Nimm zwei große Kissen und lege sie so aufeinander, dass sie der Länge nach etwa 10 bis 15 Zentimeter überlappen. Nähe die Kissen an der Seite zusammen, an der die Nähte aufeinandertreffen. Wiederhole das an dem zweiten Saum (und falls nötig auch an dem dritten). Wähle einen Stoff aus und schneide dir zwei große Stücke zu. Schneide den Stoff mit einer Schere zu. Jetzt faltest du die Stoffränder nach innen, damit du eine schöne Außenkante erhältst. Nähe drei Seiten des Kissenbezugs mit Hilfe einer Nähmaschine oder per Hand zusammen. Hast du den Bezug an drei Seiten zusammengenäht, stopfst du die zusammengenähten Kissen hinein. Jetzt nähst du die letzte Seite zusammen.

document: Falls du ein Hundekissen für einen großen Hund anfertigst, wirst du wahrscheinlich noch ein drittes Kissen brauchen. Du wirst die Kissen wahrscheinlich mit der Hand zusammennähen, da sie nicht in deine Nähmaschine passen und du sie dir damit kaputt machen könntest. Je nachdem, wie stark du die Kissen zusammennähst, solltest du in Erwägung ziehen, die Kissen aneinander zu steppen. Dadurch bleiben sie besser in Form. Die Stücke müssen groß genug sein, um die Kissen bedecken zu können. Am besten misst du die Kissen vorher aus, denn auf Augenmaß ist nicht immer Verlass. Außerdem musst du die Höhe der Kissen berücksichtigen: je nach Höhe gibst du etwa 10 bis 15 Zentimeter Stoff an allen Seiten hinzu.   Du kannst deinen Stoff auch auf die Kissen legen und dir dann die benötigte Größe mit einem Stift markieren. Du kannst auch alte Vorhänge dafür verwenden. Auf diese Weise sparst du Geld und hauchst alten Sachen ein zweites Leben ein. Ein Stück legst du unter das Kissen, das andere obenauf. Achte darauf, dass die Ränder der Stoffteile aufeinander liegen. Du kannst das entweder nach und nach beim Nähen machen oder du steckst dir alle Seitenteile mit Sicherheits- oder Stecknadeln im Voraus ab. Eine Seite muss noch offen bleiben, damit du das Kissen hineinstopfen kannst. Achte darauf, dass du die Ecken gut entfaltest und das Kissen gut in der Hülle steckt. Schneide alle überstehenden Garnenden ab.   Solltest du bereits Erfahrung mit dem Nähen haben, nähe doch einen Reißverschluss in die letzte offenstehende Seite ein. Dadurch hast du die Möglichkeit, den Bezug unabhängig von den Kissen zu waschen. Das Hundekissen kannst du einfach so auf den Boden legen. Oder du legst es in einen entsprechenden Hundekorb. Das gibt dem Ganzen das gewisse Etwas. Wenn du das Kissen in einen Korb legen möchtest, solltest du Bänder an das Kissen annähen. Damit kannst du das Kissen am Korb festknoten und es so am Herausrutschen hindern.

english_section_name: Making a Dog Bed Using Pillows


summary: Springe – das A und O. Üb dich in deiner Fußarbeit. Mach Übungen, um die Arme und Hände zu positionieren.

document: Die Höhe, die Armlänge und die Sprungkraft sind die wichtigen Elemente für den Block. Du kannst dich zwar nicht größer machen als du bist, aber du kannst durchaus an deiner Sprungkraft arbeiten. Dafür gibt es viele Übungen: Ausfallschritte, Wadenheben und Krafttraining. Trainier dich selbst darin, so hoch wie möglich zu springen, damit du dich an die Sprunghöhe gewöhnst. Schnelle Fußarbeit ist unerlässlich, um gut zu blocken. Volleyballspiele können sehr schnell sein und der Gegner will es dir natürlich so schwer wie möglich machen. Sei auf Täuschversuche vorbereitet. Üb die Schritte zur Seite und den Kreuzschritt.  Die Schritte zur Seite werden genutzt, wenn der Angreifer relativ nah ist. Geh einen Schritt, mit dem Fuß, der sich näher am Angreifer befindet. Zieh nun den anderen Fuß nach und ende mit der Ausgangsposition (Füße stehen schulterbreit auseinander). Die Schultern und Hüften sollten parallel zum Netz sein. Spring die Schritte zur einen Seite und dann wieder zurück – bleib parallel zum Netz und beweg deine Füße so leicht und schnell wie möglich. Der Kreuzschritt bietet sich an, wenn du mehr Fläche decken musst. Mach einen Schritt mit dem Bein, das sich nah dem Angreifer befindet, das andere Bein kreuzt du nun über das vorherige. Deine Hüfte wird sich in die Richtung des Angreifers drehen, deine Schulter sollte trotzdem parallel zum Netz bleiben. Mach nun einen weiteren Schritt mit dem Fuß, der sich nah am Angreifer befindet. Nun bring deine Füße zurück in Position mit den Hüften parallel zum Netz zeigend. Geh auch hier vor und wieder zurück – die Füße so leicht und schnell wie möglich. Nimm dir einen Partner, der den Ball auf der anderen Seite oberhalb der Netzkante hält. Spring und fang den Ball – bring ihn auf deine Seite. Deine Arme und Hände sollten über das Netz reichen, aber pass darauf auf, dass das Netz nicht berührt wird. Mit dieser Übung lernst du deine Hände und Finger genauer in Position für den Block zu bringen.  Der gehaltene Ball sollte so nah wie möglich auf der gegnerischen Seite sein, damit du dich auch wirklich verbessern kannst. Die Arme sollten niemals kerzengerade nach oben zeigen, wenn du blockst, stattdessen solltest du sie eher leicht nach vorne beugen. Mit der Übung kannst du deine Blocktechnik optimieren. Deine Hände sollten nah nebeneinander sein, wenn du versuchst den Ball zu greifen. Achte stets auf die richtige Technik. Um die Übung zu erschweren, kann dein Partner den Ball auch mal nach rechts oder links bewegen. So kannst du deinen Block auf verschiedene Angriffe (long line oder diagonal) einstellen.

english_section_name: Training for Blocking

summary: Sei stets bereit. Deine Füße sollten schulterbreit stehen und mit dem Abstand zum Netz ein Quadrat bilden. Halt deine Knie gebeugt. Behalt deine Arme oben. Deine Handflächen zeigen zum Netz. Bleib ungefähr eine halbe Armlänge vom Netz entfernt.

document: Das Timing gehört zu den allerwichtigsten Elementen für den Block. Eine Sekunde zu spät oder zu früh kann schon viel ausmachen. Diese eine Sekunde kann darüber entscheiden, ob du den Ball ins gegnerische Feld blockst und komplett verfehlst. Allzeit bereit und in der richtigen Position kannst du dich effektiv und schnell zum Block hin bewegen. Du solltest einen guten Abstand, nicht zu viel, zum Netz haben: Dadurch können deine Beine und Füße die nötige Laufarbeit erledigen. Die Fußarbeit ist extrem wichtig für den Block. Wenn sich deine Schultern und Hüften parallel zum Netz bewegen, kannst du schneller gerade hochspringen. Leicht gebeugte Knie sind ein grundlegender Teil für die richtige Position. So bist du bereit, unmittelbar zu springen, wenn es nötig ist. Achte darauf, dass du wachsam bleibst und nicht faul wirst. Die gebeugten Knie sind besser als jedes Mal, bevor du springen willst, in die Knie zu gehen. Lass die Arme nicht herabsinken, halt sie oben, deine Ellenbogen auf Schulterhöhe. So bist du bereit und sparst Zeit, wenn du schließlich zum Blocken ansetzt. Ansonsten vergeudest du viel Zeit damit, die Arme nach oben zu bekommen. Hältst du die Arme unten an den Seiten, brauchst du Zeit, um sie nach oben zu bewegen. So befinden sich deine Hände im perfekten Winkel für den Block. Gleichzeitig sparst du auch hier Zeit, da deine Hände schon in der richtigen Position sind. Dein Block wird so wesentlich schneller. Ihr verliert einen Punkt, solltest du ins Netz greifen während du blockst. Deshalb solltest du genügend Abstand zwischen dem Netz und deinem Körper halten. So verringerst du das Risiko das Netz zu berühren.

english_section_name: Getting into the Ready Position

summary: Üb dich im sicheren Timing. Sprich mit deinem Team. Achte auf deine Fußarbeit. Spring gerade nach oben. Dreh deine Hände nach innen – so als ob du den Ball fassen willst. Halt deine Finger gespreizt und relaxt, aber gerade. Deine Handgelenke müssen steif sein. Platzier deine Arme in einem Winkel oberhalb des Netz.

document: Schau dir den Ball an – bevor er zum Steller kommt. Dann schau dir den Steller genau an. Nun folge dem Ball und schau dir den Angreifer an. Du musst dir den gesamten Prozess anschauen und nicht nur die Aktion des Angreifers. Nur so kannst du den besten Block vorbereiten.  Such nach ein paar Anhaltspunkten oder Hinweisen. Recht viel ist schon vorher zu sehen. Je nachdem wie gut oder schlecht die Annahme des Balls ist, sind die Möglichkeiten des Stellers entweder begrenzt oder völlig offen. Ebenfalls kannst du dir die Schultern des Stellers anschauen und wohin dieser schaut. Folg dem Ball ganz genau sobald er gestellt wird. Nur so kannst du deinen Block richtig optimieren. Sollte der Ball relativ weit vom Netz entfernt sein nachdem er gestellt wurde, ist der Angreifer womöglich nicht in der Lage geradeaus und nach unten zu schlagen. Ebenfalls wird er länger brauchen, um sich vernünftig in Position zu bringen. Für dich bedeutet das, dass du deinen Sprung verzögern und womöglich höher springen musst. Sollte der Pass allerdings sehr nah am Netz sein, musst du sehr genau mit deinem Block sein. Bei einem niedrigen Pass, musst du wahnsinnig schnell sein, um den schnell geschlagenen Ball zu blocken. Schau dir den Angreifer genau an. Schau in welchem Winkel er sich dem Netz nähert, damit du deinen Block entsprechend aufstellen kannst. Siehst du, dass sich der Oberkörper und die Schultern des Angreifers drehen, sei darauf vorbereitet, dass der Schlag eher in die Diagonale geht. Sollten sich die Schulter und der Ellenbogen nach unten bewegen, kann es sein, dass der Ball „gelegt“ wird. Spring, wenn der Angreifer Kontakt zum Ball aufnimmt. Du musst deinen Sprung anpassen: Je nachdem, wo sich der Ball und der entsprechende Angreifer im Schlagmoment befinden. Die meisten Mannschaften werden einen Spieler (oftmals den Mittelblock) als Blockkapitän auswählen. Der Mittelblocker koordiniert die anderen Blocker, um die beste Blockstrategie zu entwickeln.  Es ist sehr wichtig, den Angreifer und den Steller zu beobachten. Das sind die Spieler, auf die du persönlich als Blocker achten musst Es ist sinnvoll, wenn der Blocker die Position des Stellers sowie die einzelnen Angreifer ausruft. Das sollte vor dem Aufschlag geschehen. Du musst dich schnell auf deinen Füßen bewegen können, damit dein Block rechtzeitig vor dem Angreifer und der schlagenden Schulter steht. Es gibt zwei grundlegende Muster für die Fußarbeit: Der Schritt zur Seite und der Kreuzschritt.  Die Schritte zur Seite werden genutzt, wenn der Angreifer relativ nah, im Umkreis von 1,5 Metern, bei dir ist. Geh einen Schritt, mit dem Fuß, der sich näher am Angreifer befindet. Zieh nun den anderen Fuß nach und ende mit der Ausgangsposition (Füße stehen schulterbreit auseinander). Die Schultern und Hüften sollten parallel zum Netz sein. Brauchst du mehr als zwei Schritte um den Angreifer zu erreichen, benutz besser den Kreuzschritt. Der Kreuzschritt bietet sich an, wenn du mehr Fläche decken musst. Der Angreifer befindet sich in diesem Fall weiter als 1,5 Meter entfernt von dir. Mach einen Schritt mit dem Bein, das sich nah dem Angreifer befindet, das andere Bein kreuzt du nun über das vorherige. Deine Hüfte wird sich in die Richtung des Angreifers drehen, deine Schulter sollte trotzdem parallel zum Netz bleiben. Mach nun einen weiteren Schritt mit dem Fuß, der sich nah am Angreifer befindet. Nun bring deine Füße zurück in Position (schulterbreit) mit den Hüften parallel zum Netz zeigend. Beweg dich so, dass du direkt vor dem Angreifer stehst und spring dann gerade nach oben, um zu blocken. Du solltest dich vernünftig ausbalanciert haben, bevor du springst. Spring dann, wenn der Angreifer Kontakt zum Ball aufnimmt. Außerdem sollten deine Hände nah beieinander sein, ungefähr mit 10-15 Zentimetern dazwischen. Durch die nach innen gedrehten Hände wird der Block den Ball zurück in das gegnerische Feld bringen oder zumindest vernünftig abblocken. Mit einem Abfälschen des Blocks, machst du es deinen eigenen Verteidigern schwer.  Deine Hände sollen keine flache Oberfläche bilden. So kann der Ball in alle möglichen Richtungen davon fliegen. Solltest du dich nah an der Grenze des Spielfelds befinden, dreh deinen äußeren Arm und die Handfläche nach innen. Solltest du einen Teil des Balls treffen, wird dieser immerhin Richtung Spielfeld abgefälscht und ist nicht gleich verloren. Solltest du relativ klein sein und/oder kannst beim Blocken nicht ganz so aggressiv vorgehen, sollte der Winkel deiner Hände eher rückläufig sein. So versuchst du den Ball zu entschleunigen anstatt ihn voll zu blocken. So hast du eine größere Fläche zum Blocken und allzu starke „Abfälschungen“ können nicht passieren. Diese sind oftmals gefährlich, das die Verteidiger Probleme haben, den Ball zu bekommen. Wenn du deine Finger fest, gebogen und starr hältst, kannst du dem Ball keine Richtung nehmen und es passiert oft, dass der Ball dann aus dem Feld springt – trotz starkem Block. Deine Finger sollten gerade und stark sein, aber nicht übertrieben starr. Nur so kannst du gegen einen harten Angriff arbeiten. Geh vorsichtig mit deinen Handgelenken um, da du diese leicht verletzen kannst. Deine Arme sollten gerade gestreckt und soweit wie möglich über das Netz reichen. So kommst du besser an den Ball ran. Du verlierst zwar ein bisschen an Höhe, wenn du so vorgehst, aber es ist wichtiger den Gegner zu entkräften. Mit dieser Technik wird der Ball mit einer höheren Garantie auf der Seite der Gegner bleiben als in eine andere Richtung zu fliegen.  Es ist wichtig, dass du deine Hüften nicht nach vorne schiebst. Dein Oberkörper und deine Bauchmuskeln sollten sich dem Netz entgegenstrecken, damit du die Kraft des Oberkörpers gegen den Angreifer einsetzen kannst. Die Hüften dürfen aber nicht mitgehen. Wenn du relativ klein bist, blocke mit gerade gestreckten Armen und bieg die Finger eher rückwärts. Das funktioniert auch noch ganz gut, wenn du ein bisschen zu spät bist um dem Gegner den vollen Block entgegenzusetzen.

english_section_name: Using Proper Technique


summary: Büffle für die Prüfung. Bleibe ruhig. Iss und trink, um aufmerksam zu bleiben. Sei zuversichtlich. Komme vor Prüfungsbeginn an. Arbeite im richtigen Tempo. Gehe die Prüfung strategisch an. Schummle nicht.

document: Wenn du keine Zeit hattest, im Voraus für die Prüfung zu lernen, musst du womöglich so viel wie möglich in einer kurzen Zeitspanne lernen. Das ist keine besonders effektive Lernmethode, aber es ist zumindest besser, als sich gar nicht vorzubereiten.  Lies am Prüfungsmorgen noch einmal über deine Kursnotizen. Finde heraus, ob der Professor irgendwelche Themen in den Vorlesungen besonders betont hat und konzentriere dich darauf. Wenn du nichts gelesen hast, dann lies die Einführungen und Schlussfolgerungen der Artikel oder Bücher. Das hilft dir dabei, die wichtigsten Argumentationen und Fakten über das Thema zu verstehen. Habe eine Lerngruppe mit Freunden am Abend vor der Prüfung, wenn du kannst. Bespreche jegliche Punkte, die du vielleicht nicht verstehst. Wiederhole den schwierigsten Stoff, kurz bevor du am Vorabend der Prüfung zu Bett gehst. Das hilft dir vielleicht dabei, dich während der Prüfung leichter daran zurückzuerinnern. Du bist am Prüfungstag wahrscheinlich etwas nervös. Aber es ist wichtig, so ruhig wie möglich zu bleiben, um die Prüfung effektiv schreiben zu können. Es gibt verschiedene Methoden, um dich selbst zu beruhigen, z.B. ein gutes Frühstück zu essen oder einen Spaziergang machen. Eine gute Mahlzeit versorgt deinen Körper und dein Gehirn mit Energie, um während der Prüfung die besten Leistungen zu erbringen. Du solltest darauf achten, dass dein Körper und dein Gehirn vor und während der Prüfung so aufmerksam wie möglich sind. Die richtigen Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen hilft dabei, sicherzustellen, dass du nicht nur wach, sondern auch bei deiner Prüfung aufmerksam bist.  Iss vor einer Prüfung keine schweren Gerichte. Das zieht Blut von deinem Gehirn für die Verdauung ab. Suppe oder Salat mit etwas Protein sind gut. Leichte Gerichte, die dir Energie liefern, ohne dich zu belasten. Vergewissere dich, dass du vor der Prüfung hydriert bist. Einer der Symptome von Dehydration ist Müdigkeit. Nimm also eine Flasche Wasser mit. Du kannst eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, wenn du möchtest. Eine oder zwei Tassen können zeitweise die Aufmerksamkeit erhöhen. Der Effekt lässt jedoch relativ schnell nach. Mehr als zwei Tassen könnten die Aufmerksamkeit sogar beeinträchtigen, also trinke Tee oder Kaffee nur in Maßen.  Minzbonbons zu lutschen oder Kaugummis zu kauen hilft dir ebenfalls dabei, aufmerksam zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass Minzbonbons oder Minzkaugummis die Aufmerksamkeit erhöhen und die Reaktionsgeschwindigkeit und Informationsverarbeitung verbessern.  Nimm vor einem Test nicht zu viel Zucker zu dir. Wenn du nach etwas Süßem ist, dann versuche es mit dunklen Früchten (Pflaumen, Heidelbeeren etc.) oder einem kleinen Stückchen dunkler Schokolade. Wenn du im Unterricht warst, Notizen gemacht, die Hausaufgaben erledigt und gelernt hast, dann kannst du zuversichtlich sein, dass du für die Prüfung vorbereitet bist. Habe diese Zuversicht und visualisiere, wie du die Prüfung bestehst – das wird dir dabei helfen, erfolgreich zu sein.  Wenn du im Unterricht bzw. in den Vorlesungen warst, deine Arbeiten erledigt und gelernt hast, kannst du zuversichtlich sein, dass du die Prüfung bestehen wirst. Wenn du dir die Zeit genommen hast, zu einer Lerngruppe zu gehen oder du die Prüfung und deinen Stand mit deinem Professor besprochen hast, kannst du Zuversicht in deine Fähigkeiten haben, die Prüfung zu bestehen. Zu wissen, dass du einen Plan formuliert hast, um jeden Prüfungsabschnitt zu absolvieren, verleiht dir ebenfalls Selbstvertrauen. Um dich dabei zu unterstützen, ruhig zu bleiben, solltest du darauf achten, rechtzeitig vor dem Prüfungsbeginn im Prüfungsraum anzukommen. Das entspannt dich nicht nur, sondern sorgt auch dafür, dass du dich darauf einrichten kannst, den Test zu schreiben.  Finde im Vorfeld heraus, wo die Prüfung stattfindet und notiere dir den Ort dort, wo du ihn später leicht wiederfinden kannst. Richte dir einen Alarm ein, damit du rechtzeitig ankommst. Tatsächlich könnte es dir helfen, ruhiger zu bleiben, wenn du mehr als einen Alarm einstellst. Du hast nur eine bestimmte Zeit dafür, die Prüfung zu absolvieren, also musst du dir deine Zeit richtig einteilen. Das sorgt dafür,  dass du durch jeden Prüfungsteil kommst.  Lies die gesamte Prüfung und finde heraus, was der schwierigste, leichteste und zeitaufwändigste Teil ist, bevor du mit dem Schreiben anfängst.  Teile deine Zeit pro Prüfungsabschnitt ein. Wenn du z.B. zwei Stunden Zeit hast, um zwei Aufsätze zu schreiben, kannst du dir für jeden Aufsatz eine Stunde nehmen. Wenn es sich um einen Aufsatz und acht Kurzaufsätze handelt, kannst du deine Zeit gemäß deiner Stärken und Schwächen aufteilen.  Entscheide dich für die beste Strategie. Nachdem du den Prüfungstext gelesen hast, finde heraus, was die beste Strategie ist, um die Prüfung gemäß deiner Stärken und Schwächen zu absolvieren. Nachdem du dir die Prüfung einmal angeschaut hast, gehe sie strategisch an. Das hilft dir dabei, dein Wissen zu maximieren und du vermeidest, bei Sachen “stecken zu bleiben”, die du nicht weißt.  Beantworte leichte Fragen zuerst. So sind sie nicht nur aus dem Weg, es hilft dir auch dabei, Zuversicht für die schwierigen Aufgaben zu gewinnen. Schließe offensichtlich falsche Antworten aus. Streiche, sofern möglich, falsche Antworten durch. Selbst wenn du die richtige Antwort nicht kennst, erhöht das deine Chance, richtig zu raten. Stelle bei Aufsatz-Aufgaben zunächst einen Plan auf, bevor deinen Aufsatz schreibst. Notiere deine Hauptargumente oder deine These und die Hauptpunkte, die du dabei verwenden willst. Das hilft dir dabei, auf dem richtigen Pfad zu bleiben, während du deine Antwort verfasst. Überprüfe deine Antworten noch einmal, bevor du deine Prüfung abgibst. Schaue nach unvollständigen oder fehlenden Antworten, Fehlern usw. Was auch immer du tust, um eine Prüfung zu bestehen – schummle niemals. Dir deine Notizen anzuschauen, dir Informationen auf die Hände zu schreiben oder etwas von jemand anderem abzuschreiben sind alles Formen von Betrugsversuchen. Schummeln führt nicht nur garantiert dazu, dass du den Kurs nicht bestehst – es könnten dir auch andere Konsequenzen wie eine Zwangsexmatrikulation drohen.

english_section_name: Performing on Exam Day

summary: Lies den Studienplan. Besuche deine Kurse regelmäßig. Mache Notizen Erledige all deine Lektüreaufgaben. Erledige Hausarbeiten und andere Hausaufgaben.

document: Zu Beginn jedes Semesters teilen Lehrer oder Professoren gewöhnlich einen Plan mit Informationen zu den abzuliefernden Arbeiten und erwarteten Leistungen aus. Achte darauf, dass du den Plan aufmerksam liest, um zu wissen, was du tun musst, um den Kurs zu bestehen.  Stelle sicher, dass du dabei zuhörst, wenn beschrieben wird, wie die Arbeitsaufträge, Anwesenheit und Prüfungen gewichtet werden. Das hilft dir dabei, deine Prioritäten beim Lernen festzulegen und zu bestimmen, worauf du dich konzentrieren musst. Wenn du irgendwelche Fragen zum Studienplan hast, dann frage den Dozenten. Es ist viel besser, vorher zu fragen anstatt den Stoff durchzuackern, ohne zu wissen, was du eigentlich tust. Du kannst deine Prüfungen nicht erfolgreich bestehen, wenn du den Unterricht nicht besuchst. So bekommst du entscheidende Vorlesungen mit und kannst Notizen machen. Außerdem hilft es beim Verständnis deiner Lektüre und bei deinen Arbeitsaufträgen.  Die meisten Prüfungen basieren darauf, was während den Vorlesungen vorkam. Sie zu versäumen ist daher nie ratsam. Manche Dozenten bestrafen Abwesenheiten, deswegen bestehst du den Kurs womöglich gar nicht erst, wenn du nicht zu den Vorlesungen kommst. Lehrer und Professoren besprechen meistens im Unterricht, was in der Prüfung vorkommt. Wenn du nicht da bist, fehlt dir diese entscheidende Information. Wenn du nicht zur Lehrveranstaltung kommen kannst, lass es deinen Dozenten vorher wissen. Frage ihn, was du verpassen wirst und ob es möglich ist, den Stoff aufzuholen und die Informationen zu bekommen. Frage deinen Dozenten keine Fragen wie: “Habe ich gestern etwas verpasst?” Man geht davon aus, dass in jedem Unterricht wertvolle Informationen vermittelt werden. Fragen wie diese machen gegenüber deinem Dozenten einen respektlosen Eindruck. Schalte nicht ab. Es ist manchmal verlockend, in der Vorlesung Solitär zu spielen oder auf das Handy zu gucken anstatt zuzuhören. Insbesondere, wenn du das Gefühl hast, dass du den Stoff bereits gut verstehst. Allerdings könntest du so auch etwas Wichtiges verpassen. Bleib die ganze Zeit über aufmerksam. . Lektüren und Diskussionen sind ein Kernbestandteil jeden Unterrichts und enthalten Informationen, die du brauchst, um die Prüfungen zu bestehen. Indem du aufmerksam bist und dir während des Semesters Notizen machst, hast du damit eine eigene Studienhilfe, die dir beim effektiven Lernen hilft – ohne verzweifelt nach zusätzlichen Informationen suchen zu müssen.   Komme vorbereitet. Verwende einen Hefter oder ein Notizbuch und bringe Stifte mit. Wenn ihr etwas aus einem Buch besprecht, dann habe auch einen Textmarker dabei. Dozenten sagen häufig so etwas wie: “Diese Passage ist sehr wichtig für das allgemeine Verständnis von ____” oder “Achten Sie darauf, dass Sie die Angaben in dieser Leiste verstehen.” Wenn dein Dozent im Kurs etwas Bestimmtes bemerkt, dann markiere es sofort.  Notizen zu machen ist ein delikater Balanceakt zwischen der Aufzeichnung zu vieler und zu weniger Informationen. Du solltest nicht alles aufschreiben, was der Professor sagt, nur die wichtige Information. Zum Beispiel wäre es weniger wichtig, zu wissen, welche Art von Flugzeugen Dresden im Februar 1945 bombardiert haben. Entscheider wäre, welche Rolle Bombardierungen im Zweiten Weltkrieg gespielt haben. Versuche, Schlüsselwörter zu verwenden, anstatt ganze Sätze aufzuschreiben. Wenn du versuchst, alles aufzuschreiben, was dein Professor sagt, erfasst du womöglich nicht, was wirklich wichtig ist. Versuche es mit Schlüsselsätzen und Wörtern anstelle von ganzen Sätzen. Mach deine Notizen handschriftlich. Studien haben gezeigt, dass man durch das Schreiben mehr lernt als durch das Tippen auf einem Computer oder das Aufzeichnen der Vorlesung auf irgendeinem Gerät.  Schaue dir einige Systeme zum Mitschreiben an. Es gibt eine ganze Reihe von Systemen, um zu lernen, wie man Notizen macht. In der Karrierebibel findest du eine ganze Reihe von Informationen über verschiedene Methoden. Die meisten Lehrer und Professoren erteilen während des Semesters Lektüreaufträge und beziehen sich darauf, wenn sie die Prüfung aufsetzen. Indem du die Lektüreaufgaben erledigst, bist du nicht nur dazu in der Lage, in den Diskussionen im Unterricht teilzunehmen, sondern hast auch die nötigen Informationen, um die Prüfung zu bestehen.  Achte darauf, dass du bei deinen Lektüreaufträgen Notizen machst. Genauso wie in den Vorlesungen musst du bei der Lektüre nur die wichtigsten Informationen notieren.  Lies alle paar Wochen noch einmal über deine Lektüreaufträge. Du musst dich nicht darin vertiefen, aber wenn du dir noch einmal die Hauptpunkte anschaust, bleiben sie dir besser im Gedächtnis und du kannst später bei der Prüfung darauf zurückgreifen. Da Aufgaben meistens dazu dienen sollen, dass du das Thema besser verstehst, ist es wichtig, sie zu erledigen. Dabei könnte es sich sogar um eine Übung für Prüfungsfragen handeln.  Der Stoff, den du bei jeder Art von Aufgabe benutzt oder wiedergibst, könnte auch wieder bei der Prüfung auftauchen. Alles, von einer Mathe- oder wissenschaftlichen Aufgabe bis hin zu einem kurzen Essay, wird dir dabei helfen, für deine Prüfung vorbereitet zu sein und sie zu bestehen. Das Teilnehmen an Diskussionen in deinem Kurs wird dir ebenfalls dabei helfen, den Test zu bestehen. Das gibt dir nämlich die Chance, deine Gedanken in Worte zu fassen und mit den anderen Studierenden und Dozenten zu teilen.

english_section_name: Preparing Throughout the Semester

summary: Sei dir dessen bewusst, wo du stehst. Finde heraus, welcher Stoff geprüft wird und in welcher Form die Prüfung stattfindet. Erkenne, wie du am besten lernen kannst. Priorisiere deine Lernzeit. Fange früh mit dem Lernen an. Lerne. Tritt einer Lerngruppe oder Prüfungsvorbereitung für den Kurs bei. Wechsle deine Lernplätze. Mache einen Übungstest. Höre auf zu lernen.

document: Es ist wichtig, während des Semesterverlaufs zu wissen, was deine Note ist. Wenn du diese Information im Hinterkopf behältst, hilft es dir dabei, zu wissen, wie viel Lernzeit du für eine Prüfung aufwenden musst.  Wenn du dir nicht sicher bist, was du für eine Note hast, schaue in deinem Studienplan nach. Die meisten Dozenten geben die Gewichtung deiner Hausaufgaben und anderer Kurselemente (Mitarbeit etc.) an. Daraus solltest du eine gewisse Vorstellung davon haben, wo du stehst. Wenn du dir immer noch unsicher bist, wo du stehst, rede mit deinem Dozenten. Lehrer und Professoren haben unterschiedliche Methoden und Formate für Abschlussprüfungen. Einige setzen eine Gesamtprüfung auf, während andere nur einen bestimmten Bereich prüfen, der im Unterricht behandelt wurde. Manche Prüfungen sind Aufsätze, während andere in Form von Multiple-Choice-Aufgaben aufgesetzt sind. Herauszufinden, welcher Stoff in welcher Form geprüft wird, kann dir dabei helfen, effektiver zu lernen.  Schaue auf deinen Studienplan, um zu sehen, ob du die Information darauf findest. Im Unterricht aufzupassen hilft ebenfalls, da die meisten Dozenten vorher angeben, welcher Stoff abgefragt wird. Wenn du dir nicht sicher bist oder einen Tag nicht in der Vorlesung warst, kannst du deinen Lehrer oder Dozenten fragen. Aber es ist wichtig, sie nicht mit wiederholten oder zu detaillierten Fragen zu belästigen. Einfach zu fragen: „Könnten Sie mir bitte sagen, welchen Stoff ich für die Prüfung können muss?“ ist genug, um deine Lernzeit zu ordnen. Jeder Einzelne lernt anders. Du solltest wissen, wie du am effektivsten lernst und Informationen behalten kannst, die du für den Test benötigst.  Wenn du zum Beispiel weißt, dass du absolute Stille brauchst, um dich auf das Material zu konzentrieren, kannst du entweder in einer Bibliothek oder in einem ruhigen Zimmer zu Hause lernen. Vielleicht bist du aber auch jemand, der ein wenig Geräusche oder Bewegung braucht, um sich konzentrieren zu können. ”Multitasking” ist ein Mythos. Auch wenn du vielleicht denkst, dass du Fernsehen schauen, mit deinen Freunden schreiben und gleichzeitig für die Prüfungen lernen kannst, kann dein Gehirn so viele verschiedenen Informationsströme einfach nicht verarbeiten. Gib dir selbst etwas ruhige, dedizierte Lernzeit, und heb dir die anderen Dinge für deine Freizeit auf. Finde heraus, welche Prüfungen die wichtigsten sind und widme diesen die meiste Lernzeit. So wird deine Lernzeit optimiert, was dir wiederum dabei hilft, die Prüfungen zu bestehen.  Wenn du an der Universität bist und eine Prüfung im Hauptfach oder Nebenfach hast, solltest du ihnen die meiste Zeit widmen und nicht z.B. allgemeinbildenden Kursen. Wenn du in irgendeinem Unterricht nicht gut mitkommst, widme diesem Kurs genügend Zeit, um sicherzustellen, dass du ihn nicht wiederholen musst. Man kann nie zu früh mit dem Lernen für eine Abschlussprüfung anfangen, aber ein Monat vor dem Prüfungsdatum ist ein guter Zeitpunkt, um mit den Vorbereitungen anzufangen. Das sorgt dafür, dass du nicht zu viele Informationen zu nahe an der Prüfung auf einmal lernst und sie am Prüfungstag vergisst. Du kannst lernen, indem du einfach deine Notizen 20-30 Minuten pro Tag durchsiehst. Wenn du Fragen hast, dann frage den Professor. Egal in welchem Fach du eine Prüfung hast, sei es das leichteste oder schwerste: Du musst lernen. Selbst, wenn du lediglich deine Notizen 30 Minuten lang durchsiehst, hilft dir das Lernen des Unterrichtsmaterials bei der Abschlussprüfung.  Lerne, indem du deine Notizen durchsiehst, über Diskussionen nachdenkst oder zu einer Lerngruppe gehst. Das wird dich oftmals an Informationen erinnern, die du im Verlauf des Semesters vergessen hast. Es ist wichtig, dass du die Zuversicht hast, zu bestehen. Aber hüte dich vor zu großer Sicherheit, die deine Fähigkeit, klar über eine Prüfung nachzudenken, sabotieren kann. Erwäge, freie Assoziationen zwischen den Informationen herzustellen, die du lernst, und denjenigen, die du bereits kennst. Du kannst dir auch Sachen ausdenken, um dir weiterzuhelfen.   Es kann hilfreich sein, Karteikarten mit Informationen zu beschriften, die du wissen musst. Die Teilnahme an einer Lerngruppe oder Prüfungsvorbereitungsgruppe kann sehr nützlich dabei sein, den Stoff für eine Prüfung zu verstehen. Achte nur darauf, dass du tatsächlich lernst und nicht nur mit den anderen redest.  Lerngruppen mit Freunden, Klassenkameraden oder Kommilitonen können ein sehr nützliches Hilfsmittel beim Lernen sein. Jeder Einzelne hat verschiedene Stärken beim Lernen. Stoff, den du nicht verstehst, wird irgendjemand anderes wahrscheinlich verstanden haben.  Lehrer und Professoren bieten manchmal Prüfungsvorbereitungen für ihren Unterricht an. Das sind ausgezeichnete Gelegenheiten dafür, den Stoff zu lernen, der wahrscheinlich in der Prüfung vorkommt. Außerdem kannst du verbleibende Fragen stellen, die du womöglich noch hast. Studien legen nahe, dass ein Umgebungswechsel nach langen Lernzeiten an einem Ort deinem Gedächtnis dabei helfen können, die Informationen zu behalten. Eine Reihe von verschiedenen Lernplätzen zu haben – dein Zimmer, ein ruhiges Café, die Bibliothek – könnte deine Lernleistung verbessern. Übungstests sind ein ausgezeichnetes, hocheffektives Mittel, um für Prüfungen zu lernen. Sie helfen dir dabei, dich zu entspannen und zeigen dir gegebenenfalls bestehende Schwachpunkte auf, die du noch auf dem Weg zum Abschlussprüfungstermin hast. Tatsächlich besagen Studien, dass Übungstests effektiver sind als den Stoff zu markieren, erneut zu lesen oder zusammenzufassen.  Du kannst irgendeinen Aufsatz oder irgendeine Aufgabe nehmen und sie als Übungstest verwenden.  Achte darauf, dass du den Übungstest innerhalb der vorgesehen Prüfungszeit erledigst.  Wenn du dich zweimal selbst testest, wirst du dich zwei Wochen später noch an 75-80% des Stoffs erinnern. Ohne Übungstest sind es nur 20%. Irgendwann kannst du nicht länger lernen, ohne dich selbst zu stressen oder zu verwirren. Einen Tag vor der Prüfung solltest du das Lernmaterial beiseitelegen und zuversichtlich sein, dass du deine Arbeit getan hast. Du wirst innerhalb von 24 Stunden vor der Prüfung nicht viel Neues lernen können.

english_section_name: Prepping for Each Exam

summary: Erhole dich. Iss richtig. Bleibe hydriert. Verwende Visualisierungen. Baue deine Ängste ab. Mache etwas Sport. Mach regelmäßig Pausen.

document: Es hört sich vielleicht nach einer guten Idee an, die Nacht über aufzubleiben und zu lernen. Aber ohne Schlaf funktioniert dein Gehirn einfach nicht. Fast alle Studenten machen irgendwann mal eine Nacht durch, aber das kann für bis zu vier Tage eine schädliche Wirkung auf dein Gehirn haben.  Halte dich so weit wie möglich an deinen gewöhnlichen Schlafrhythmus. Wenn du deinen Schlafrhythmus unterbrichst, indem du zu spät aufbleibst oder aufwachst, bevor dein Körper ganz zur Ruhe gekommen ist, schadet dass deinem REM-Schlaf (REM = engl. Rapid Eye Movement, dt.: schnelle Augenbewegungen). Dadurch fühlst du dich träge und es behindert deine Gedächtnisfunktionen.  Richte dir eine bestimmte Zeit zum Lernen ein und nutze diese Zeit weise. Gehe danach ins Bett!  Nimm dir mindestens einen Tag in der Woche frei, um deinem Gehirn und deinem Körper die Chance zu geben, sich auszuruhen und vom Lernen zu erholen. Wenn du dich nicht richtig ernährst, kann dein Gehirn nicht seine besten Leistungen erbringen. Wenn du genug Nährstoffe bekommst, kann dein Körper und dein Gehirn optimal am Prüfungstag und beim Lernen arbeiten. Achte darauf, dass du in regelmäßigen Abständen und nicht ständig irgendwelches Junkfood isst.   Versuche, mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken und Vollkornprodukten in den Tag zu starten. Komplexe Kohlenhydrate helfen deinem Körper dabei, Energie zu produzieren, die dein Gehirn zum Arbeiten braucht. Weil sie langsamer über einen längeren Zeitraum verdaut werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass du unangenehm hohen bzw. niedrigen Blutzucker hast. Du solltest vielleicht auch Eier in deinen Ernährungsplan miteinbeziehen. Eier enthalten Cholin, das eine positive Wirkung auf die mentale Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis haben soll.  Ölige Fische wie Lachs, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollen sich auch positiv auf die Gehirnfunktionen auswirken. Eine Lachs-Krokette wird dir nicht gleich eine 1 bescheren, aber die Proteine und Nährstoffe helfen dir auf jeden Fall dabei, deine Denkleistung zu erhöhen.   Vermeide einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker. Sie geben dir zwar kurzfristige Energieschübe, aber sie verursachen danach Abstürze und Erschöpfung. Wenn du Hunger auf etwas Süßes hast, dann iss Früchte – insbesondere die, die Vitamin-C enthalten, das womöglich deine mentale Leistungsfähigkeit erhöht.  Bei salzigen Snacks solltest du Kürbiskerne oder Nüsse vorziehen, die Vitamin-E und Zink enthalten. Es kann verlockend sein, sich beim Lernen für die Abschlussprüfungen mit koffeinhaltigen Getränken einzudecken, aber sei vorsichtig. Koffein ist harntreibend, das heißt, dass es dich dehydriert. Außerdem kannst du vom Koffein richtig zittrig werden. Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Trinke also ausreichend einfaches, klares Wasser.  Jugendliche (unter 18 Jahren) sollten nicht mehr als 100mg Koffein am Tag zu sich nehmen. Das können je nach dem eine einzige Tasse Kaffee oder zwei 0,33l Cola-Dosen sein. Erwachsene sollten nicht mehr als 200-400mg Koffein am Tag zu sich nehmen.  Männer brauchen im Durchschnitt 13 Tassen (3 Liter) Wasser am Tag. Frauen brauchen etwa 9 Tassen (2,2l) Wasser am Tag.  Kaufe dir eine nachfüllbare Wasserflasche. Du trinkst vielleicht eher aus einer Flasche als aus einem Glas. Insbesondere, wenn du oft Softdrinks aus Flaschen trinkst. Vermeide Alkohol, insbesondere am Abend vor der großen Prüfung. Zusätzlich zum Kater und anderen unangenehmen Nebeneffekten dehydriert Alkohol dich, was zu Müdigkeit am Prüfungstag führen kann. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Visualisierungen dir dabei helfen können, dich besser auf die Abschlussprüfung vorbereitet zu fühlen. Du kannst “Ergebnis-und-Prozess-Visualisierungen” verwenden, um dir vorzustellen, dein Ziel zu erreichen. Entspannungs-Visualisierungen helfen dir dabei, Stress abzubauen.  Verwende Ergebnis-und-Prozess-Visualisierungen, um dir vorzustellen, dein Ziel zu erreichen. Stelle dir vor, wie es für dich sein wird, deine Abschlussprüfung zu bestehen. Stelle dir den Erfolg so detailliert wie möglich vor. Stelle dir dann die Schritte vor, die nötig sind, um dein Ziel zu erreichen. In diesem Fall sind Dinge wie “Notizen machen”, “zum Unterricht gehen” und “lernen” offensichtliche Schritte, die du dir vergegenwärtigen kannst.  Verwende die “Handflächen-Methode” der Visualisierung, um dir beim Entspannen zu helfen. Schließe deine Augen und bedecke sie mit deinen Handflächen. Berühre deine Augen dabei nicht. Stelle dir eine Szene vor, die für dich entspannend ist, z.B. ein Tag am Strand oder zusammengerollt mit einem guten Buch im Bett zu liegen. Stelle dir so viele Details wie möglich vor, um es realistisch zu machen, und genieße die entspannende Szene für ein bis zwei Minuten. Öffne deine Augen und warten ein bis zwei Minuten, dann wiederhole die Visualisierungs-Szene. Dieser Prozess gibt dir einen “sicheren Ort”, an dem du dich ruhig und entspannt fühlen kannst, bevor du mit der Prüfung beginnst. Es hört sich wahrscheinlich kontraintuitiv an: Du hättest keine Angst, wenn du dich nicht darüber sorgen würdest, ob du deine Abschlussprüfung bestehst, oder? Allerdings zeigen Forschungsergebnisse, dass Angst deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren, blockiert. Das kann deine Leistung beim Lernen und beim Test stark behindern. Versuche es mit einigen Entspannungsübungen, wenn du das Gefühl hast, durchzudrehen.  Einige Minuten tiefes Einatmen versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff und hilft dir dabei, dich entspannt zu fühlen und bereit, Leistung zu bringen. Atme tief durch die Nase ein, während du bis vier zählst. Halte den Atmen für ein bis zwei Sekunden an, dann atme durch den Mund aus, während du bis vier zählst. Wiederhole das sechs bis acht Mal pro Minute für etwa 5 Minuten.  Versuche es mit Yoga. Das tiefe Einatmen und die Meditation im Yoga, so haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, reduzieren Prüfungsangst.  Probiere die “Anspannung-und-differentiale-Entspannungs”-Methode aus. Dabei musst du all deine Muskeln gleichzeitig anspannen und dann entspannen. Setze deine Füße flach auf den Boden, während du auf einem Stuhl sitzt. Umfasse den Sitz. Drücke dich für fünf Sekunden mit deinen Füßen nach unten und gleichzeitig auf dem Stuhl nach oben. Entspanne dich für fünf Sekunden, dann  wiederhole es zwei bis drei Mal. Körperliche Übungen reduzieren erwiesenermaßen Stress. Sie helfen dir auch dabei, besser zu schlafen, sie erhöhen deine Aufmerksamkeit und Konzentration und können sogar deine Gehirnfunktionen verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen können sogar dein Lernen und dein Gedächtnis fördern!   Du solltest mindestens auf 2,5 Stunden moderat-intensive Aktivitäten wie Joggen oder schnelles Gehen pro Woche kommen.  Probiere Aktivitäten aus, die deine Herzfrequenz erhöhen. Zum Beispiel Schwimmen, Joggen, Kampfsport oder sogar Tanzen. Wenig ist besser als nichts. Sogar nur 20 Minuten Cardio-Training am Tag können dein Gedächtnis fördern. Lernpausen sind aus mehreren Gründen wichtig. Dein Gehirn hat während einer Lernsitzung eine begrenzte Aufnahmefähigkeit. Wenn du weitermachst, ohne deinem Körper Zeit zum Erholen zu geben, wirst du einfach nur müde. Dein Gehirn verbraucht beim Lernen Zucker. Nimm dir jede Stunde eine Mini-Pause (etwa fünf Minuten lang). Strecke dich, mache einen kurzen Sparziergang oder hole dir Gehirnfutter wie Früchte oder Mandeln. Das gibt deinem Körper Zeit, deine Zuckerreserven wieder aufzufüllen.

english_section_name: Caring for Your Body and Mind