summary: Übe dich in Dankbarkeit Nimm kleine, aber bedeutende Momente in deinem Leben zur Kenntnis. Erkenne, dass Teil deiner Familie zu sein wichtig ist. Hilf anderen

document: . Dankbarkeit ist eine Empfindung, die Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl oft fehlt. Wenn du dein Leben einmal von außen betrachtest und erkennst, wie gut du es tatsächlich hast, dann wirst du gewiss das Gefühl bekommen, dass dein Leben wertvoll ist. Wenn du an keiner tödlichen Krankheit leidest, jeden Tag etwas zu essen und jede Nacht ein Bett hast, in dem du schlafen kannst, dann hast du es aus materieller Sicht gesehen besser als 70 Prozent der Erdbevölkerung. Beginne ein Dankbarkeitstagebuch oder lade dir eine App auf dein Smartphone herunter, mit der du regelmäßig aufzeichnen kannst, wofür du dankbar bist. Tue dies wirklich regelmäßig, um anzufangen, die positiven Dinge in deinem Leben zu sehen. Erinnere dich an Momente in deinem Leben, in denen du dich so richtig lebendig und wertvoll gefühlt hast. Vielleicht hast du einem Freund während einer schwierigen Lebensphase geholfen oder du hast jemand anderem das Gefühl gegeben, besonders zu sein und geliebt zu werden. Erinnere dich, wie du dich in diesen Momenten gefühlt hast. Erkenne, dass in deinem Leben regelmäßig bedeutende Dinge passieren, die für deinen Wert als Mensch sprechen. Du hast vielleicht keine Familie, in diesem Fall solltest du die Beziehungen mit deinen engen Freunden wertschätzen. Wenn du Kinder, einen Ehepartner, Geschwister oder beste Freunde hast, dann kannst du dich unendlich glücklich schätzen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ohne tiefe, zwischenmenschliche Beziehungen frühzeitig sterben 50 Prozent größer ist. Da der Erhalt einer guten Beziehung zu Familie und Freunden wesentlich ist, um langfristig gesund zu bleiben, solltest du alles in deiner Macht stehende tun, um diese Verbindungen zu stärken. Lasse deine Familie und Freunde wissen, dass du sie zu schätzen weißt und welche Rolle sie in deinem Leben spielen. . Nichts kann dir auf gleiche Weise das Gefühl geben, wertgeschätzt, gebraucht und wichtig zu sein, wie anderen Menschen, die das Leben weniger begünstigt hat als dich, freiwillig zu helfen und beizustehen. Hilf älteren Menschen, melde dich freiwillig, um benachteiligten Kindern Hausaufgabenhilfe zu geben, hilf bei der Essensausgabe für Obdachlose, unterstütze Bedürftige bei dem Bau eines neuen Zuhauses (z.B. mit Habitat for Humanity Deutschland e.V.) oder sammle in der Weihnachtszeit Spielsachen für ein Waisenhaus. Freiwillige, gemeinnützige Arbeit hilft dir dabei, Stress zu bewältigen, dich nützlich zu machen, dein Immunsystem zu stärken und in deiner Gemeinde etwas zu verändern.

english_section_name: Developing Gratitude

summary: Besinne dich auf deine positiven Eigenschaften. Höre auf, Prominente zu verherrlichen. Erkenne, dass jeder Mensch Fehler hat. Bereichere dein Leben.

document: Wenn du dein Leben mit dem von anderen vergleichst, spielst du deine eigenen Errungenschaften herunter. Vergleich ist der Dieb der Freude. Du wirst niemals das Gefühl haben, dass dein Leben wunderbar ist, wenn du deinen eigenen Erfolg mit den Maßstäben anderer misst. Es wird immer jemanden geben, der klüger, schneller oder reicher ist. Doch dich gibt es nur ein einziges Mal. Nimm dir einen Moment Zeit, um all die wunderbaren Dinge zu erkennen, die du mitbringst.  Nachdem du über einige deiner Stärken nachgedacht hast, schreibe sie einzeln auf kleine Notizzettel. Klebe dir ein paar davon an deinen Spiegel, damit du sie jeden Morgen sehen kannst, während du dich fertigmachst. Stecke auch einen in dein Portemonnaie und einen an die Sonnenblende in deinem Auto. Sieh' sie als kleine Erinnerung an die Dinge an, die du zu bieten hast. Wenn es dir schwerfällt, deine Stärken zu erkennen, mache eine kleine Übung zur Selbsterkundung, um sie zu entdecken. Nimm Zettel und Schreiber zur Hand und denke für einige Minuten an ein gutes Erlebnis in deinem Leben. Denke darüber nach, wie du mit diesem Erlebnis umgegangen bist und wie sich deine Leistungen gezeigt haben. Überlege, welche Tätigkeiten und Projekte dir am meisten Freude bereiten. Dies sind die Dinge, die deine Stärken verkörpern. Wenn du dich selbst mit anderen Menschen und ihrem Lebensstil vergleichst, passiert es sehr schnell, dass du das Gefühl bekommst, dass diese Menschen besser sind als du. Erstens ist es aber unrealistisch, dein Leben mit dem Leben einer anderen Person zu vergleichen, und zweitens hast du keine Ahnung, wie ihr Leben jenseits der Kameras tatsächlich ist. Nach außen hin können unglaublich viel Schmerz, Schulden, Kummer, Wut, Frustration, Verlust, Langeweile und wer weiß, was noch alles, verborgen werden. Glaube dem ganzen Rummel nicht. Berühmte Menschen sind auch bloß Menschen. Wie bereits beschrieben haben alle Menschen wünschenswerte und weniger wünschenswerte Eigenschaften. Wenn du merkst, dass du dich nur mit deinen Fehlern beschäftigst, die Stärken der anderen aber überschätzt, dann musst du innehalten und einen Realitätscheck durchführen. Untersuche deine Gedanken über dich selbst und achte ganz genau auf das, was du dir selbst sagst. Hinterfrage absurde oder negative Gedanken wie „Alle haben schöne Klamotten, nur ich nicht“. Wenn du dich umschaust, wirst du bestimmt eine Ausnahme finden, die deine Aussage widerlegt. Ein Grund, warum du dich mit deinem Leben nicht gut fühlst, könnte der sein, dass du deine Fähigkeiten und Talente nicht wirklich nutzt. Finde einen Weg, um deinem Leben einen Zweck zu geben. Wenn du beispielsweise gerne Musik machst, dann biete deine Dienste einer religiösen oder gemeinnützigen Organisation an.  Andererseits könntest du mit deinem Leben aber auch unzufrieden sein, weil du dich nicht genug forderst. Überlege, wie du dein Leben etwas mehr in Schwung bringen könntest. Beispielsweise könntest du eine neue Sprache lernen, ein neues Hobby anfangen oder anderen Fähigkeiten beibringen, die du bereits gemeistert hast. Zusätzlich dazu, dass Hobbys dir eine neue Herausforderung bieten, können sie auch dabei helfen, deine sozialen Kontakte zu stärken, und dein Selbstwertgefühl und deine Selbsteffektivität verbessern.

english_section_name: Learning Not to Compare Yourself to Others

summary: Sei freundlich. Tue so, als ob, bis es tatsächlich so ist. . Verändere, wie du über dich selbst denkst und redest.

document: Ob du es glaubst oder nicht, dies kann der erste Schritt sein, um dein eigenes Potenzial zu spüren. Wenn du dich selbst nicht als wertvoll oder gut genug ansiehst, dann ist dir vielleicht auch nicht bewusst, welche Wirkung du auf andere hast. Tatsache ist doch, dass – ganz egal, wer du bist – du immer die Kraft hast, die Welt positiv (oder negativ) zu beeinflussen. Deine miese Laune kann ansteckend sein – Freude und positives Denken aber auch. Studien haben gezeigt, dass etwas Nettes für andere zu tun, das „Glückshormon“ namens Serotonin in unserem Gehirn erhöht. Selbst wenn du dich nicht so gut fühlst, solltest du versuchen, deinen Mitmenschen mit Freundlichkeit zu begegnen – und recht bald wirst du dich selbst auch besser fühlen.  Nimm dir einen Moment Zeit, um Blickkontakt herzustellen. Frage andere, wie es ihnen heute geht, oder mache ihnen ein aufrichtiges Kompliment. Versuche dabei, sie mit Namen anzusprechen, und erkundige dich bei Freunden und Arbeitskollegen nach ihren Angehörigen. Gib anderen Menschen einen Vertrauensbonus. Du weißt nicht, was sich in ihrem Leben gerade abspielt. Du könntest die einzige Person sein, die sie heute wie ein menschliches Wesen behandelt. Dir ist vielleicht gar nicht bewusst, wie nur ein freundliches Wort oder Lächeln – selbst einem Fremden gegenüber – die Stimmung anheben kann. Freude und Zufriedenheit vorzutäuschen kann zu echter Zufriedenheit führen. Ebenso wie eine gute Tat für andere dafür sorgen kann, dass es uns besser geht, kann dies auch das Vortäuschen guter Laune.  Wenn du morgens ganz besonders schlecht gelaunt aufwachst, dann versuche, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, indem du dich von positiven Energien inspirieren lässt. Schaue in den Spiegel und schenke dir ein Lächeln. Dies mag albern klingen, es funktioniert aber. Wenn du aus dem Haus gehst und dich jemand fragt, wie es dir geht, dann antworte so, als ob heute der beste Tag deines Lebens ist. Sage z.B. „Ich habe einen großartigen Tag“ oder „Der Tag wird von Sekunde zu Sekunde besser“. Das Glücklichsein vorherzusagen kann zu einer sich selbsterfüllenden Prophezeiung werden. Nachdem du etwa eine Stunde gelächelt und beteuert hast, wie herrlich dein Tag ist, wirst du letztendlich feststellen, dass dies tatsächlich ein guter Tag ist. Fakt ist, dass sich in Studien gezeigt hat, dass selbst ein vorgetäuschtes Lächeln und die dazugehörige Mimik, einige der gleichen Veränderungen im vegetativen Nervensystem hervorrufen können, die ein echtes Lächeln uns liefert. Einen Bleistift beispielsweise zwischen deinen Zähnen zu halten aktiviert die Lachmuskeln, und mit der Zeit wirst du feststellen, dass du dich ruhiger und glücklicher fühlst. erne, tiefere Eigenschaften wertzuschätzen. Manchmal kommt es vor, dass du all die guten Dinge in deinem Leben unterschätzt, weil du deinen Schwerpunkt auf oberflächliche Dinge wie Autos, dein Aussehen oder dein Haus legst. Oberfläche Dinge aber können vergänglich sein. Vermögen kann man verlieren. Andere Dinge aber wie Liebe, Ehre, Rechtschaffenheit und Ehrlichkeit bleiben. Lerne, natürliche Schönheit, einen guten Charakter, wahre Freundschaft und deine Familie zu schätzen zu wissen.  Stelle eine Liste mit positiven Adjektiven („Wie-Wörtern“) auf, die dich selbst und die Menschen in deinem Leben beschreiben. Zuverlässigkeit, Vertrauenswürdigkeit, Mitgefühl – all dies sind großartige Charaktereigenschaften, die oft übersehen werden. Erkenne, was du an dir selbst und an anderen Menschen schätzt, und mache dir die Mühe, diese Eigenschaften zur Kenntnis zu nehmen, wenn sie bei dir und anderen vorhanden sind. Versuche, anderen Menschen Komplimente zu ihren positiven Eigenschaften zu machen, anstatt zu ihrem Aussehen oder ihrem Eigentum. (Du kannst dies zwar immer noch tun, du solltest aber Komplimente zu den Charakterzügen mit einbeziehen.) Sage z.B. Folgendes zu einem Freund: „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass ich mich immer auf deine Ehrlichkeit verlassen kann. Selbst wenn wir nicht einer Meinung sind, kann ich darauf zählen, dass du aufrichtig zu mir bist. Danke!“ Deine Gefühle zu dir selbst und deinem Leben können darauf zurückzuführen sein, wie du über dich selbst denkst. Deine Gedanken über dich selbst können dir zum Erfolg oder Scheitern verhelfen. Positive, selbstbestätigende Worte und Gedanken schenken dir Selbstvertrauen, erhöhen deine Selbsteffektivität und verbessern deine Laune. Negative Gedanken über dich selbst hingegen setzen einen Teufelskreis in Gang, der zu Depressionen, Stress und einem schwachen Selbstwertgefühl führt. Halte dich an diese Strategien, um deine Gedanken über dich selbst zu verändern:  Sei dir deiner Gedanken bewusst: Frage dich selbst, ob du dich mit ihnen besser oder schlechter fühlst. Wenn du einen negativen Gedanken erkennst, dann bemühe dich, ihn zu einer positiveren Aussage zu verändern. Denke beispielsweise über folgenden Gedanken nach: „Ich bin wertlos. Ich werde niemals einen Job finden, der mir gefällt.“ Er ist eindeutig negativ und blockiert dein zukünftiges Wachsen und die Wahrnehmung günstiger Gelegenheiten. Verändere derartige Aussagen, sodass sie positiver und hoffnungsvoller werden, wie z.B.: „Ich habe viele Talente und Fähigkeiten. Ich muss einen Job oder eine Freizeitbeschäftigung finden, die es mir ermöglicht, meine Talente zu fördern.“ Sprich mit dir selbst wie du mit einem guten Freund sprechen würdest. Du würdest einen lieben Freund nicht schlecht machen oder kritisieren. Du würdest ihm mit Mitgefühl begegnen und ihn an seine positiven Charakterzüge erinnern, die ihm wertlos erscheinen. Zeige dir selbst das gleiche Mitgefühl.

english_section_name: Improving Your Outlook


summary: Fülle einen Topf mit Wasser. Rühre die Mischung langsam um, damit der Zucker sich auflöst. Halte die Zuckermischung heiß, nachdem der Zucker aufgelöst ist.

document: Wenn du das Wasser erhitzt, gib langsam den Zucker hinein.  Koche für einen leichten Sirup 6 Tassen Wasser und 2 Tassen Zucker. Dies ergibt 7 Tassen Sirup. Koche für einen mittelstarken Sirup 6 Tassen Wasser mit 3 Tassen Zucker. Dies ergibt 6,5 Tassen Sirup. Koche für schweren Sirup 6 Tassen Wasser mit 4 Tassen Zucker. Dies ergibt 7 Tassen Sirup. Bringe das Wasser leicht zum Kochen und halte es am Kochen. Wenn du eine kalorienarme Variante bevorzugst, kannst du den Zucker mit Süßstoff oder Stevia ersetzen. Lasse sie nicht kochen. Wenn du sie weiter kochst, kann der Sirup anbrennen, und du musst von vorne beginnen.

english_section_name: Making the Syrup

summary: Lege die geschnittenen Pfirsiche in die köchelnde Sirupmischung. Lasse 1 bis 2 Zentimeter Platz oben in den Gläsern. Führe eine Gummispachtel zwischen die Pfirsiche im Glas. Gieße die Sirupmischung in das Glas. Wische verschütteten Sirup und Zucker vom Glas ab, vor allem im Deckelbereich.

document: Rühre den Topf 5 Minuten lang. Schöpfe die Pfirsiche direkt aus dem Sirup in die Gläser. Drücke die Pfirsiche fest in die Gläser. So entfernst du Luftblasen, die im Glas eingeschlossen wurden. Durch Luftblasen kann es im verschlossenen Glas zu Schimmelbildung kommen. Kippe das Glas leicht, wenn du die Spachtel zwischen Früchten und Glas entlang führst. Lasse 1cm Luft. Die Pfirsiche sollten vollständig bedeckt sein. Setze die Deckel auf und drehe sie fest.

english_section_name: Canning the Peaches

summary: Stelle die Gläser in die Spülmaschine. Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen. Nimm die Deckel mit einem magnetischen Deckelheber heraus.

document: Lasse die Maschine einen vollen Zyklus durchlaufen.  Das Sterilisieren der Gläser sorgt dafür, dass keine Bakterien auf deinen eingelegten Pfirsichen wachsen. Lege die Deckel der Gläser in das kochende Wasser. Lasse die Deckel im kochenden Wasser, bis die Gläser gefüllt sind Trage Handschuhe, damit du dich nicht verbrennst. Magnetische Deckelheber kannst du bei Amazon oder im Supermarkt kaufen. Um eine Deckelzange selbst anzufertigen, wickle einfach Gummibänder um die enden einer Zange.

english_section_name: Sterilizing the Jars

summary: Stelle die Gläser in den Einmacher, mit 2 bis 5 cm Wasser über den Gläsern. Berechne die Einkochzeit.

document: Wenn du keinen Einmacher hast, kannst du ihn selbst machen. Suche einen Topf, der groß genug ist, dass die Gläser hinein passen. Es sollte noch Platz für 2,5cm Wasser oberhalb der Gläser sein. Lege einen Waschlappen oder ein Handtuch auf den Boden des Topfs, bevor du die Gläser hinein stellst. So berühren sie nicht direkt den Metallboden des Topfs. Die Einkochzeit variiert je nach Einkochtopf und der Höhe deines Standorts. Sieh in der Anleitung deines Einkochtopfs nach.  Wenn du einen Einkochtopf mit kochendem Wasser verwendest, sollten diese Richtlinien helfen. Für 0-300m über Meeresspiegel kochst du 10 Minuten. Bei 300 bis 900 Metern, 15 Minuten. Bei 900 bis 2000 Metern 20 Minuten. Wenn du auf oberhalb von 2000 Metern bist, koche 25 Minuten. Wenn du einen Druck-Einkochtopf mit Druckmessgerät verwendest, brauchst du etwa 8 Minuten. Sieh in der Anleitung deines Einkochtopfs nach.

english_section_name: Using the Canner

summary: Wähle die Pfirsiche aus. Gib die Pfirsiche in eine Schüssel. Blanchiere die Pfirsiche in kochendem, heißem Wasser. Viertle die Pfirsiche. Gib ¼ Tasse Zitronensaft auf die Pfirsiche.

document: Die Pfirsiche, die sich am einfachsten einlegen lassen, sind solche bei denen sich das Fruchtfleisch leicht vom Kern lösen lässt. Man findet diese am besten in Lebensmittelgeschäften und auf Märkten. Beachte, dass du etwa 5 Pfirsiche brauchst, um ein 1 Liter Glas zu füllen. Halte die Schüssel mit den Pfirsichen unter kaltes Wasser. Durch das Blanchieren lassen sich die Pfirsiche leichter schälen, und die Enzyme werden beim Lagern nicht mehr zersetzt. Fülle dazu einen Topf mit heißem Wasser und bringe es zum Kochen. Gib die Pfirsiche in das heiße Wasser und achte darauf, dass sie untertauchen.    Lasse die Pfirsiche 40 Sekunden im Wasser. Wenn die Pfirsiche noch nicht ganz reif sind, lasse sie 1 Minute im kochenden Wasser. Lege die blanchierten Pfirsiche auf ein Schneidbrett und viertle sie mit einem Messer. Wirf die Kerne weg. Der Zitronensaft verhindert, dass die Pfirsiche braun werden.

english_section_name: Preparing the Peaches for Canning


summary: Finde heraus, welche Art von RAM dein Notebook benötigt. Erde dich. Trenne die Stromversorgung von deinem Notebook (falls angesteckt). Überprüfe die Anzahl verfügbarer Steckplätze. Stelle fest, ob dein Arbeitsspeicher paarweise eingebaut werden muss. Entferne alten Arbeitsspeicher (falls du aufrüstest). Nimm deinen neuen Arbeitsspeicher aus seiner schützenden Verpackung. Richte die Kerbe am SO-DIMM-Riegel so aus, dass sie mit dem Steg im Steckplatz übereinstimmt. Drücke den SO-DIMM-Riegel herunter. Teste den Arbeitsspeicher. Schließe dein Notebook.

document: Arbeitsspeicher wird in einer Vielzahl von Modellen und Geschwindigkeiten angeboten. Die geeignete Art von RAM hängt von deinem Notebook ab. Informiere dich im Handbuch deines Notebooks oder Motherboards, oder auf der Webseite des Herstellers, welche RAM-Spezifikationen mit deiner Hardware kompatibel sind. Bevor du irgendwelche Abdeckungen an deinem Notebook öffnest, musst du sicherstellen, dass du ordnungsgemäß geerdet bist, um Schäden an deinen Bauteilen zu verhindern. Du kannst dich erden, indem du ein metallenes Teil an deinem Notebook berührst, während dieser angesteckt, aber ausgeschaltet ist. Eine weitere Möglichkeit zur Erdung besteht darin, ein beliebiges Gerät anzufassen, das mit einer Stromquelle verbunden ist und ein geerdetes Kabel besitzt. Alternativ kannst du auch einen Wasserhahn berühren. Entferne den Akku aus deinem Notebook und drücke dann die Power-Taste, um verbliebene elektrische Energie aus den Kondensatoren zu entladen. Du kannst auf den Arbeitsspeicher deines Notebooks zugreifen, indem du die Abdeckung an der Unterseite deines Geräts entfernst. Meistens findest du dort verschiedene Abdeckungen, weshalb du nach einem Speicher-Symbol suchen oder im Handbuch nachschlagen musst. Du benötigst einen sehr kleinen Kreuzschlitzschraubendreher, um die Abdeckung zu entfernen. Die meisten Notebooks haben nur zwei RAM-Steckplätze, während einige sogar nur einen besitzen. Höherwertigere Notebooks können über mehr Steckplätze verfügen. Die meisten Laptop-RAMs (SO-DIMM) müssen nicht paarweise eingebaut werden. Falls es erforderlich ist, liegt dies daran, dass sich die Paare auf der gleichen Speicherbank befinden, was deutlich auf dem Laptop oder im Handbuch vermerkt sein sollte. Falls du alte SO-DIMM-Riegel ersetzen möchtest, entferne sie, indem du die Klemmen nach unten drückst, um sie zu öffnen. Der Riegel wird ein wenig schräg nach oben herausrutschen. Hebe den SO-DIMM-Riegel an, bis er in einem 45° Winkel steht, und ziehe ihn dann aus dem Steckplatz heraus. Achte darauf, dass du ihn nur seitlich anfasst, um die Kontakte an der Unterseite und die Schaltkreise auf der Platine nicht zu berühren. Auf welcher Seite sich die Chips befinden, spielt beim Einbau von SO-DIMM-Riegeln keine Rolle. Es ist nur wichtig, dass der Riegel richtig ausgerichtet ist. Schiebe den SO-DIMM-Riegel in einem 45° Winkel in den Steckplatz. Falls du mehrere freie Steckplätze hast, baue den Arbeitsspeicher zuerst in den Steckplatz mit der niedrigsten Nummer ein. Sobald sich der Riegel in einem 45° Winkel befindet, kannst du ihn nach unten in den Sockel des Laptops drücken, bis die Klemmen einrasten. Der Arbeitsspeicher ist nun ordnungsgemäß eingebaut. Drehe dein Notebook wieder herum, stecke es ein und schalte es an. Es sollte nun ganz normal hochfahren. Unter Umständen musst du das BIOS-Menü aufrufen, damit dein neuer Arbeitsspeicher erkannt wird. Unter Umständen wird er auch automatisch beim Start deines Betriebssystems erkannt. Du kannst das Programm Memtest ausführen, falls du das Gefühl hast, dass der Arbeitsspeicher defekt ist oder nicht richtig funktioniert. Sobald du bestätigt hast, dass dein neuer Arbeitsspeicher richtig eingebaut wurde, kannst du das Notebook wieder schließen. Schraube die Abdeckung an der Unterseite wieder fest, die deine SO-DIMM-Riegel schützt.

english_section_name: Installing Notebook RAM

summary: Bestimme die benötigte Art von RAM für deinen Desktop-PC. Überprüfe die Anzahl verfügbarer RAM-Steckplätze. Informiere dich über die verfügbaren Optionen. Kaufe den gewünschten Arbeitsspeicher. Schalte den Computer aus. Öffne das Gehäuse deines Computers. Entlade dich sorgfältig. Suche nach den RAM-Steckplätzen. Entferne alten Arbeitsspeicher (falls du aufrüstest). Nimm deinen neuen Arbeitsspeicher aus seiner schützenden Verpackung. Stecke den Arbeitsspeicher in den RAM-Steckplatz. Entferne angesammelten Staub mit einer Flasche Druckluft. Schließe deinen Computer. Schalte deinen Computer an. Überprüfe den Arbeitsspeicher in Windows. Teste deinen RAM mit dem Programm "Memtest".

document: Arbeitsspeicher wird in einer Vielzahl von Modellen und Geschwindigkeiten angeboten. Welche Art von RAM für deinen PC geeignet ist, hängt vom eingebauten Motherboard ab. Informiere dich im Handbuch deines Computers oder Motherboards, oder auf der Webseite des Herstellers, welche RAM-Spezifikationen mit deiner Hardware kompatibel sind.  RAM ist als DDR (engl. Double Data Rate), DDR2 und DDR3 verfügbar. Die meisten neueren Computer verwenden DDR2 oder 3. Du musst den Typ auswählen, der von deinem Motherboard unterstützt wird. Die Geschwindigkeit des Arbeitsspeichers wird durch zwei verschiedene Angaben ausgedrückt: dem "PC/PC2/PC3"-Wert und der Geschwindigkeit in MHz. Stelle sicher, dass beide mit den Spezifikationen deines Motherboards übereinstimmen.  Die Zahl nach "PC" (z.B. PC3 12800) bezieht sich auf die maximale Bandbreite (z.B. 12800 = 12,8 GB maximale Bandbreite) Die Geschwindigkeit des RAMs wird durch die Zahl nach der DDR-Spezifikation angegeben (z.B. DDR3 1600 = 1600 MHz). Auf dem Motherboard findet sich nur Platz für eine bestimmte Anzahl von RAM-Riegeln. Einige Motherboards bieten zwei Steckplätze, während andere vier, fünf oder sogar noch mehr RAM-Riegel unterstützen.  Die meisten Motherboards können nur eine begrenzte Menge von Arbeitsspeicher unterstützen, unabhängig von den verfügbaren Steckplätzen. iMacs verwenden Notebook-Arbeitsspeicher. Im nächsten Abschnitt findest du eine Anleitung, wie du diesen einbaust. Arbeitsspeicher wird von einer Vielzahl von Herstellern und in einem großen Preisspektrum angeboten. Die Hersteller unterscheiden sich in Sachen Qualität und es kommt sehr häufig vor, dass die RAM-Riegel bereits defekt versendet werden. Zu den zuverlässigsten Unternehmen zählen:  Corsair Kingston Crucial G. Skill OCZ Patriot Mushkin A-Data Sobald du dich für einen Hersteller entschieden hast, kannst du deinen Arbeitsspeicher aussuchen. Es empfiehlt sich, die RAM-Riegel immer in Paaren einzubauen. Du solltest also am besten zwei bis vier Riegel kaufen, um die gewünschte Menge an RAM zu erreichen.  Wenn du beispielsweise 8 GB RAM haben möchtest, baust du am besten zwei 4-GB-Riegel oder vier 2-GB-Riegel ein. Stelle sicher, dass der gekaufte Arbeitsspeicher mit deinem Motherboard kompatibel ist. Versuche den RAM in Paaren einzubauen, d.h. wenn du 4 GB haben möchtest, baust du zwei 2-GB-Riegel ein. Baue sie niemals in unterschiedlichen Paaren ein, z.B. ein Riegel ist 2 GB und der andere 1 GB usw., dadurch kann die Leistung deines Arbeitsspeichers verringert werden. Alle eingebauten RAM-Riegel sollten die gleiche Geschwindigkeit und Bandbreite haben. Wenn diese Werte nicht übereinstimmen, wird dein System auf die Leistung des langsamsten Riegels heruntergetaktet, wodurch die Leistung verringert wird. Überprüfe vor dem Kauf genau, dass dein Motherboard den gewählten Arbeitsspeicher unterstützt. Entferne das Stromkabel und alle angeschlossenen Geräte, z.B. Monitor, Maus und Tastatur. Lege deinen Computer auf dessen Seitenfläche, damit du nach Entfernung des Seitenteils auf das Motherboard zugreifen kannst. Unter Umständen benötigst du einen Kreuzschlitzschraubendreher, um die Seitenabdeckung zu entfernen, oder sie lässt sich per Hand losschrauben. Vergewissere dich, dass du keinerlei statische Aufladung am Körper besitzt. Diese kann Schäden an Computerteilen verursachen und für den Menschen nicht wahrnehmbar sein. Bevor du beginnst, solltest du dich erden oder ein antistatisches Armband verwenden.  Du kannst dich erden, indem du ein metallenes Teil an deinem Computergehäuse berührst, während dieses ausgeschaltet, aber mit der Stromquelle verbunden ist. Eine weitere Möglichkeit zur Erdung besteht darin, ein beliebiges Gerät zu berühren, das angesteckt ist und ein geerdetes Kabel besitzt. Alternativ kannst du auch einen Wasserhahn anfassen. Die meisten Motherboards haben zwei oder vier RAM-Steckplätze. Diese befinden sich meist in der Nähe der CPU, können allerdings in Abhängigkeit von Hersteller und Modell auch an anderen Stellen zu finden sein. Schau dir das Layout deines Motherboards im Handbuch an, falls du Probleme damit hast, die Steckplätze zu finden. Falls du alte RAM-Riegel ersetzen möchtest, entferne sie, indem du die Klemmen auf jeder Seite öffnest. Der RAM-Riegel löst sich aus dem Steckplatz deines Motherboards und du kannst ihn ohne großen Aufwand gerade nach oben herausziehen. Entferne den RAM-Riegel vorsichtig aus der abgeschirmten Verpackung. Greife ihn an den Seiten an, um die Kontakte an der Unterseite und die Schaltkreise auf der Platine nicht zu berühren. Richte die Kerbe am RAM-Riegel so aus, dass sie in den Steckplatz passt. Stecke den Riegel in den Steckplatz und wende dann gleichmäßigen Druck an, bis die Klemmen an den Seiten einrasten und der RAM-Riegel verankert ist. Unter Umständen musst du ziemlich viel Druck ausüben, solltest es allerdings nie erzwingen.  Achte darauf, dass du zusammengehörige RAM-Paare in die passenden  Steckplätze einsetzt. Auf den meisten Motherboards sind diese durch eine Beschriftung oder Färbung kenntlich gemacht. Unter Umständen musst du das Layout im Handbuch deines Motherboards zu Hilfe nehmen. Stelle sicher, dass die Riegel gleich ausgerichtet sind. Wiederhole diesen Vorgang für jeden RAM-Riegel, den du einbauen möchtest. Auf diese Weise kannst du Problemen durch Überhitzung und abnehmender Leistung vorbeugen. Behälter mit Druckluft sind in jedem Bürobedarfsgeschäft erhältlich. Wende die Druckluft nicht zu nah an den Bauteilen deines Computers an. Sobald du mit dem Einbau deiner RAM-Riegel fertig bist, kannst du das Seitenteil wieder anbringen und festschrauben. Schalte deinen Computer nicht mit geöffnetem Gehäuse ein, da dadurch die Kühlleistung deiner Lüfter abnimmt. Stecke deine Peripheriegeräte und deinen Monitor wieder an. Er sollte ganz normal starten. Falls dein Computer während des Startvorgangs die Selbstdiagnose anzeigt, kannst du überprüfen, ob der neue Arbeitsspeicher ordnungsgemäß erkannt wurde. Falls nichts angezeigt wird, kannst du dich nach dem Start von Windows davon überzeugen, dass der Arbeitsspeicher erkannt wurde. Drücke ⊞ Win+Pause, um die Systemeigenschaften anzeigen zu lassen. Du kannst dazu auch dein Startmenü öffnen, mit der rechten Maustaste auf "Computer/Arbeitsplatz" und dann auf "Eigenschaften" klicken. Dein Arbeitsspeicher wird entweder im Abschnitt "System" oder ganz unten im Fenster angezeigt. Betriebssysteme berechnen den Arbeitsspeicher unterschiedlich und einige Computer weisen bestimmten Funktionen (z.B. Video) eine gewisse Menge an RAM zu, wodurch der zur Verfügung stehende Arbeitsspeicher reduziert wird. Wenn du beispielsweise 1 GB RAM eingebaut hast, zeigt dein System unter Umständen nur 0,99 GB an. Falls du dir immer noch unsicher bist, ob der Arbeitsspeicher richtig eingebaut wurde oder ordnungsgemäß funktioniert, kannst du das kostenlose Programm Memtest herunterladen und ausführen, um deine RAM-Riegel zu überprüfen. Die Durchführung des Tests kann zwar eine Weile dauern, allerdings werden dadurch jegliche Fehler deines RAMs entdeckt und dir wird angezeigt, wie viel Arbeitsspeicher in deinem Computer eingebaut ist.

english_section_name: Installing Desktop RAM


summary: Wähle deine Lidschattenfarbe.

document: Du benötigst mindestens zwei Farben, von denen eine dunkler ist als die andere. Überlege, wie du aussehen willst. Wenn es um Lidschatten geht, hast du im Allgemeinen drei Möglichkeiten:  Der natürliche Look. Bei diesem Look werden viele Menschen nicht einmal bemerken, dass du Augen-Makeup trägst. Wähle Farben, die deinem Hautton nahe kommen. Verwende eine neutrale Lidschatten-Palette aus Pfirsich-, Oliven- oder Brauntönen. Der Smokey-Look. Bei Smokey Eyes sieht man deutlich, dass du Makeup trägst. Dies ist jedoch gerade ein sehr beliebter Look, den viele Menschen in ihr Tagesmakeup integrieren. Verwende eine Palette mit dunklen Grau- und Kohletönen. Vermeide komplett schwarzen Lidschatten, da es schwierig ist, Tiefe zu erzeugen, wenn du mit Schwarz arbeitest.  Der farbenfrohe Look. Hier ist alles möglich. Wähle deine Lieblingsfarbe oder eine, die deinen Augen schmeichelt. Für Schattierungen kannst du entweder eine dunklere Version dieser Farbe nehmen oder einen rauchigen Holzkohleton.

english_section_name: Adding Color

summary: Wähle die richtige Foundation.

document: Foundation gibt es in vielen Variationen, die jeweils unterschiedliche Vor- und Nachteile bieten. Obwohl einige feste Foundation verwenden, ist flüssige tendenziell die beliebtere Option.  Die richtige Foundation zu finden, kann eine Herausforderung sein. Du solltest eine benutzen, die zu deinem natürlichen Hautton passt. Wenn deine Haut leicht gereizt wird, brauchst du eine Foundation die „für empfindliche Haut" geeignet ist. Außerdem ist eine qualitativ hochwertige Foundation teuer, so dass du es dir möglicherweise nicht leisten kannst mehrere auszuprobieren. Wenn du dir eine neue Foundation kaufen möchtest, versuche, mit einer Kosmetikerin in einem Kaufhaus oder Kosmetikgeschäft zu sprechen. Sie wird dir höchstwahrscheinlich anbieten, dich einmal umsonst zu schminken. Sie wird den perfekten Farbton auswählen, der zu deinem Hautton passt und du kannst dir ein Bild davon machen, wie sich verschiedene Produkte auf deiner Haut anfühlen. Fühle dich nicht dazu verpflichtet, an diesem Tag etwas zu kaufen.

english_section_name: Putting Down the Foundation

summary: Beginne mit einem komplett sauberen Gesicht.

document: Der allererste Teil deiner Routine besteht darin, dein Gesicht zu reinigen. Verwende einen Waschlappen, Seife und warmes (aber nicht heißes) Wasser, um dein Gesicht sanft zu waschen. Wenn du morgens duschst und dein Gesicht bereits geschrubbt hast, kannst du diesen Schritt natürlich überspringen. Noch wichtiger ist es, dafür zu sorgen, dass dein Gesicht am Ende des Tages sauber ist. Achte immer darauf, dass du dich vor dem Schlafengehen abschminkst. Wenn du das Makeup über Nacht auf deiner Haut lässt, können deine Poren verstopfen und du könntest Akne bekommen. Viele Dermatologen empfehlen die Verwendung von Einweg-Abschminktüchern, um Makeup zu entfernen.

english_section_name: Preparing Your Face


summary: Stelle zuerst sicher, dass du seine Aufmerksamkeit hast. Mache dich über dich selbst lustig. Reiße einen Witz. Sei albern. Veranstalte einen albernen Tanz.

document: Eine Person, die dich gar nicht beachtet, kannst du auch nicht zum Lachen bringen. Stelle sicher, dass es dir seine Aufmerksamkeit schenkt, bevor du etwas Lustiges tust oder sagst. Am besten gehst zu zuerst zu ihm hin und sagst freundlich „Hallo“ oder versuchst, Augenkontakt herzustellen. Wenn du über dich selbst lachen kannst, kannst du dem Mädchen zeigen, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst – und das ist eine sehr anziehende Eigenschaft. Außerdem wird das Mädchen vermutlich immer zu lachen oder lächeln beginnen, wenn du einen Scherz machst – selbst, wenn er auf deine eigenen Kosten geht. So kannst du außerdem die angespannte Stimmung im Raum auflockern, die vielleicht für den finsteren Blick des Mädchens verantwortlich ist.  Diese Art von Humor funktioniert besonders gut, wenn du etwas Albernes oder Tollpatschiges machst. Wenn du in seinem Beisein beispielsweise über deine eigenen Schuhbänder stolperst, könntest du etwas Ähnliches sagen wie: „Wenn mir nur jemand beigebracht hätte, wie man sich die Schuhe zubindet, dann wäre ich jetzt nicht in dieser Situation“. Diese Methode kann auch funktionieren, wenn das Mädchen etwas Tollpatschiges tut. Du kannst die Aufmerksamkeit von ihm weglenken, indem du einen Witz über dich reißt. Du könntest beispielsweise sagen: „Das war ja gar nicht tollpatschig. Ich sag dir, was tollpatschig ist. Einmal bin ich über meine eigenen Schuhe gestolpert und dann die Treppe runtergepurzelt. DAS ist tollpatschig. Was du gerade getan hast, war einfach nur süß“. Wenn du einen Witz reißt, kannst du zeigen, dass du genügend Selbstbewusstsein hast. Nicht jeder Witz wird ein Knaller sein, allerdings wird vermutlich der Versuch bereits ausreichen, um das Mädchen zum Lächeln bringen. Ein guter Witz besteht aus mehreren Komponenten: Du musst das richtige Ziel finden, ein gewisser Überraschungsmoment muss gegeben sein, du solltest das alltägliche Leben ein bisschen übertrieben beschreiben und zu guter Letzt muss ein Körnchen Wahrheit enthalten sein.  Das “Ziel” bezieht sich darauf, worüber du den Witz erzählst. Wenn du jemandem einen Witz erzählst, solltest das Ziel etwas mit den Interessen dieser Person zu tun haben. Es macht nicht viel Sinn, wenn du einem Teenager-Mädchen einen Witz übers Militär erzählst, da es dazu vermutlich überhaupt keinen Bezug hat. Die Überraschung ist die unerwartete Wendung, die den Witz lustig macht. Übertreibungen machen einen Witz lustig, weil er so über das Alltägliche erhaben ist, während dennoch ein Stückchen Wahrheit beibehalten wird. Ein Beispiel: Wenn ihr gemeinsam in der Cafeteria esst, könntest du einen Witz über das Essen reißen. Du könntest etwas Ähnliches sagen wie: „Dieses Essen ist so furchtbar, da würde selbst mein Hund mit der Nase rümpfen“. Auch, wenn du schon älter bist, kannst du andere Menschen mit albernem Verhalten zum Lachen bringen. Du kannst Stimmen und Dialekte imitieren oder versuchen, eine berühmte Person nachzuahmen. Du könntest sogar Situationskomik nutzen und dich „unabsichtlich“ nass machen, während du versuchst, aus der Wasserflasche zu trinken.  Mache dir bewusst, dass die Situationskomik nach hinten losgehen könnte, wenn dich das Mädchen lächerlich findet. Wenn du nicht vorsichtig genug bist, könntest du dir im schlimmsten Fall sogar wehtun. Denke nach, welche Dinge deine Freunde zum Lachen bringen – vermutlich wird das Mädchen ganz ähnliche Dinge lustig finden. Eine weitere gute Methode, um jemanden zum Lachen zu bringen, ist ein lustiges, albernes Tänzchen. Klar, du solltest nicht wie von der Tarantel gestochen zu dem Mädchen hinlaufen und einen wilden Gorilla-Tanz beginnen. Wenn du allerdings schon in ihrer Nähe stehst und plötzlich die Musik angeht, könntest du anfangen, albern zur Musik zu wippen und zu tanzen.   Ein klassischer alberner Tanz ist der Ententanz. Stelle sicher, dass deine Augen groß sind und hervorstehen und dass du ein albernes Enten-Gesicht machst. Manche albernen Lieder und Tänze gehen Hand in Hand, wie z.B. „Das rote Pferd“ oder „Das Fliegerlied“.

english_section_name: Making Her Laugh

summary: Bleibt in Kontakt. Sei für deine Freundin da. Necke sie oder spiele mit ihr. Entschuldige dich, wenn du etwas falsch gemacht hast.

document: Schicke ihr lustige Nachrichten oder hinterlasse ihr süße Nachrichten auf der Mobilbox, die sie sich morgens nach dem Aufwachen anhören kann. Wenn du ihr kleine, süße Nachrichten schickst, kannst du ihr zeigen, dass du an sie denkst, wodurch sie sich geliebt und unterstützt fühlen wird. So kannst du ihr garantiert ein Lächeln ins Gesicht zaubern.  Wenn du ihr keine SMS schicken kannst, solltest du stattdessen Social Media ausprobieren. Stelle aber sicher, dass sie die jeweilige Plattform auch wirklich aktiv nutzt. Auf manchen Social Media-Plattformen gibt es öffentliche und private Optionen. Halte dich an die privaten Nachrichten. Wenn sie dir mitteilt, dass sie deine Hilfe braucht oder möchte, solltest du sicherstellen, dass du für sie da bist. Wenn sie traurig ist, solltest du sicherstellen, dass du ihr eine Schulter zum Anlehnen und Ausheulen bietest. Wenn du versprichst, etwas zu tun, solltest du es auch wirklich einhalten. Wenn du dich mit ihr verabredest, solltest du pünktlich auftauchen und dich an dein Wort halten. Wenn sie weiß, dass du zu deinem Wort stehst, verlässlich bist und sie dir vertrauen kann, wird sie definitiv mehr lächeln.  Allerdings solltest du nichts erzwingen. Manchmal brauchen Menschen ihren persönlichen Freiraum. Wenn deine Freundin schlecht drauf ist und dich wegschubst, solltest du sie nicht dazu zwingen, mit dir zu interagieren. Gib ihr etwas Zeit und Raum. Manchmal wirst du aufgrund unkontrollierbarer Umstände nicht für sie da sein können. In diesen Fällen solltest du ihr sagen, dass es dir leidtut und es irgendwie wiedergutmachen. Du könntest spielerisch mit ihr Armdrücken spielen, mit ihr ringen oder sie kitzeln. Nicht auf eine gemeine Art und Weise, sondern auf eine süße, freundliche Art und Weise, die ihr zeigt, dass du eine besondere Bindung mit ihr teilen möchtest. Versuche, ihre Hand zu halten oder sie spontan zu umarmen. Wenn sie allerdings von dir wegrückt, solltest du sicherstellen, dass du sie gehen lässt, denn vielleicht möchte sie gerade einfach nicht angefasst werden. Übertreibe es nicht und denke daran, dass nicht alle Mädchen es lustig finden, wenn sie geneckt werden. Das war´s, du hast es schon wieder getan. Du hast etwas falsch gemacht und jetzt ist deine Freundin sauer auf dich. Der einzige Weg, wie du aus dieser Situation wieder rauskommst, ist eine ehrliche und aufrichtige Entschuldigung. Du musst eingestehen, was du falsch gemacht hast und nachfragen, wie du es wiedergutmachen kannst. Nur dann wird deine Freundin (nach einer Weile) wieder lächeln können. Wenn du zum Beispiel nur lapidar „Mann, es tut mir ja leid“ sagst, wird das vermutlich nicht ausreichen. Stattdessen solltest du etwas Ähnliches sagen wie: „Es tut mir wirklich leid, dass ich unser Treffen nach der Schule vergessen habe. Ich weiß, dass du lange auf mich gewartet hast und das war dir gegenüber nicht fair. Vielleicht kann ich dir als Entschuldigung ein Eis kaufen?“.

english_section_name: Making a Girlfriend Smile

summary: Mache etwas Nettes für das Mädchen. Zeige ihm, dass du zuhörst. Gib ihm ein Geschenk. Lade es zu einem Überraschungsdate ein.

document: Nichts zeigt einem Mädchen eindrucksvoller, dass du an ihm interessiert bist, als wenn du dir die Zeit nimmst, etwas für es zu machen. Deine kleine Aufmerksamkeit kann so simpel sein wie ein Blumenstrauß oder so aufwendig wie ein kompliziertes, handwerkliches Projekt. Letzen Endes ist es der Gedanke und der Überraschungseffekt, der zählt. Hier für den Anfang ein paar gute Inspirationsquellen:  Pflücke wilde Blumen und gib sie in eine Vase. Bastele ein Flechtarmband aus Garn oder Perlen. Backe Kekse oder Brownies. Stelle aber sicher, dass das Mädchen nicht gegen eine der Zutaten allergisch ist. Zeige ihm, dass du sein wahres Ich kennenlernen und mehr über seine Vorlieben und Abneigungen lernen möchtest. Sei außerdem aufmerksam, wenn es dir eine Geschichte erzählt. Darin wird es etwas von sich preisgeben und es wird erfreut sein, wenn du dich später an seine Worte erinnerst.  Wenn es beispielsweise von einer bestimmten Band erzählt, von der du noch nie in deinem Leben gehört hast, solltest du dir ein paar Lieder anhören. Das Mädchen wird beeindruckt sein, dass du dir die Mühe gemacht hast, aufgrund seiner Empfehlung die Band anzuhören. Bringe ihm Dinge, die es nebenbei erwähnt hat. Wenn es sagt, dass es Kaffee mag, solltest du ihm mal einen Becher Kaffee vorbeibringen. Es muss gar nichts Großes sein, nur gut durchdacht sollte es sein. Das Mädchen soll wissen, dass du an es gedacht hast. Außerdem soll das Geschenk zeigen, dass du weißt, welche Dinge es gerne mag und tut. Mit anderen Worten: Das Geschenk soll vor allem aufmerksam und durchdacht sein.  Wenn es gewissen Dinge sammelt, wie z.B. Sticker, Anstecker, Stifte, Haargummis etc., solltest du ihm ein neues Exemplar mitbringen, von dem du weißt, dass es ihm gefallen wird. Wenn es gerne liest, solltest du ein gebrauchtes Buch als Geschenk auswählen. Du könntest ihm auch eine Tafel Schokolade oder sein Lieblingsgetränk mitbringen. Das muss gar nichts Großartiges sein, nur eine Aktivität, die neu für das Mädchen ist und ein Lächeln auf seine Lippen zaubern wird. Denke darüber nach, welche Arten von Aktivitäten es gerne macht und überlege dir einen Plan. Du könntest ihm sogar ein paar Fragen stellen, ohne dabei die Überraschung auszuplappern, wie z.B.: „Also, welche Restaurants magst du in unserer Stadt am liebsten? Ich gehe am liebsten zu diesem neuen Mexikaner“.  Besucht gemeinsam eine kostenlose Kunstgallerie oder geht in ein nettes Café und teilt ein Stück Kuchen. Unternehmt einen Spaziergang zum Ententeich und füttert die Enten. Besucht einen kostenlosen Tanzkurs oder stöbert in der Bibliothek durch die Bücher.

english_section_name: Surprising Her

summary: Lächle das Mädchen an. Sprich mit dem Mädchen. Mache dem Mädchen ein Kompliment.

document: Oft braucht es nicht viel mehr als Augenkontakt und ein einladendes Lächeln auf den Lippen, um ein Mädchen dazu zubringen, zurückzulächeln. Wenn das nicht auf Anhieb klappt, solltest du es einfach weiter versuchen. Vielleicht kannst du dem Mädchen nach einer Weile doch noch ein Lächeln entlocken. Du könntest vielleicht eine freundliche, lächelnde Grimasse ziehen, um zu sehen, ob du das Mädchen so vielleicht zum Lächeln animieren kannst. Ein Lächeln ist außerdem eine effektive Methode, um ein Gespräch anzuregen, da es euch beide glücklicher und fröhlicher machen wird. Wenn du lächelst, verändern sich tatsächlich die Chemikalien in deinem Gehirn, was dazu führt, dass du dich auf Anhieb glücklicher fühlen wirst – und das Beste ist: Lächeln ist ansteckend. Wenn eine Person also ein Lächeln beobachtet, möchte sie auch selbst lächeln, wodurch sie sich anschließend glücklicher fühlen wird. Stelle Fragen zu seiner Person und seinen Vorlieben. Finde heraus, was ihr gemeinsam habt. Wenn ihr gemeinsam erkundet, welche Dinge ihr beide mögt, könnte dich das Mädchen plötzlich in einem ganz anderen Licht betrachten als zuvor. Außerdem wird es lächeln, denn so kann es dir zeigen, dass es sich gerne mit dir unterhält. Außerdem könnt ihr dadurch schon einmal Ideen sammeln, was ihr in der Zukunft gemeinsam unternehmen könnt. Du kannst das Mädchen auch fragen, wie sein Tag oder Wochenende war, wie es in der Schule läuft etc. Selbst, wenn es einen schlechten Tag hatte, kannst du ihm durch deine Nachfrage zeigen, dass du dich für es interessierst. Jeder Mensch hört gerne nette Dinge über sich selbst, daher können wir garantieren, dass dein Kompliment es zum Lächeln bringen wird. Die besten Komplimente sind aufrichtig, was bedeutet, dass du es wirklich meinen musst. Nimm dir einen Moment Zeit, um das Mädchen genauer zu studieren, damit du herausfinden kannst, was du an ihm besonders magst. Du musst dich dabei nicht auf das Aussehen beschränken. Du kannst auch seine Intelligenz, sein strahlendes Lächeln oder seinen Wortwitz hervorheben.  Du könntest z.B. sagen: „Dieses Kleid sieht großartig an dir aus!“. Du könntest auch sagen: “Weißt du, du bist echt ganz schön clever. Im Unterricht hast du immer die richtigen Antworten parat“. Eine weitere Option wäre: „Du hast die tollsten Haare. Ich finde es toll, wie lockig deine Löwenmähne ist“. Übertreibe es aber nicht. Wenn sich das Mädchen sichtbar unwohl fühlt, solltest du aufhören.

english_section_name: Making a Connection


summary: Kaufe von der Webseite des Unternehmens einen Popsocket Mount. Wische die Klebefläche mit Reinigungsalkohol ab. Ziehe die Schutzfolie über dem Kleber auf der Rückseite des Mounts ab. Drücke den Mount auf die Klebefläche und lasse ihn acht Stunden binden.

document: Mounts findest du unter "Zubehör". Du kannst Popsocket Mounts auf Flächen wie der Instrumententafel in deinem Auto und auf Spiegeln anbringen.  Kaufe den Popsocket Mount unter https://www.popsockets.com/. Du kannst auch Popsocket Mounts kaufen, die sich an die Lüftungsschlitze in deinem Auto anbringen lassen. Stelle sicher, dass du eine saubere Fläche für den Popsocket Mount hast, an der er gut haftet. Trage ein paar Tropfen Reinigungsalkohol auf einen Wattebausch auf oder verwende ein Reinigungstuch mit Alkohol, um den Bereich zu reinigen, an dem du den Mount anbringen wirst. Die Fläche sollte nach ein paar Sekunden trocken sein. Entferne die Folie vorsichtig. Berühre den Klebstoff möglichst nicht. Das 3M VHB Pad wurde für einen starken Halt entwickelt und es ist sehr schwierig, es von deiner Haut zu entfernen, wenn du in Kontakt damit kommst. Drücke den Klebeteil des Mounts nach unten auf die Fläche, auf die du ihn kleben möchtest. Drücke 10 bis 15 Sekunden fest auf den Mount. Lasse den Mount acht Stunden mit der Fläche binden, bevor du ihn verwendest, um sicherzugehen, dass er richtig angebracht ist. Ein Popsocket Mount kann nur einmal angebracht werden, positioniere ihn vor dem Anbringen also sorgfältig.

english_section_name: Installing a Popsocket Mount

summary: Kaufe einen Popsocket, entweder im Laden oder von der Webseite des Unternehmens. Entscheide, wo du den Popsocket anbringen möchtest. Ziehe den Schutz der Klebefolie ab. Klebe den Popsocket auf dein Telefon.

document: Du kannst aus einer Reihe an Farben und Designs auswählen. Du kannst auch selbst einen individuellen Popsocket entwerfen, indem du bei der Bestellung ein eigenes Bild hochlädst. Gehe zum Bestellen eines Popsocket auf https://www.popsockets.com/. Entscheide im Vorfeld, wo du ihn basierend auf der geplanten Verwendung anbringen möchtest. Bringe ihn an der Rückseite des Telefons an, ohne den Schutz der Klebefolie zu entfernen, um zu sehen, wie es dort passt. Wenn du zwei Popsockets an der Rückseite deines Telefons anbringen möchtest, teste deren Positionierung zusammen und achte darauf, dass sie gleichmäßig aneinander ausgerichtet sind.  Wenn du bspw. ein kleines Telefon vertikal aufstellen möchtest, positioniere den Popsocket an der Unterseite des Telefons. Du könntest zwei Popsockets anbringen, um ein größeres Telefon aufzustellen oder um deine Kopfhörer aufzubewahren. Entscheide, ob du den Popsocket direkt an dein Telefon oder an einer Hülle anbringen möchtest. Wenn du so weit bist, dass du den Popsocket anbringen kannst, ziehe vorsichtig den Aufkleber auf der Rückseite ab. Ziehe an einer Seite beginnend vorsichtig daran, damit er nicht reißt, und ziehe ihn etwas nach oben. Entferne den Klebeschutz erst, wenn du so weit bist, dass du den Popsocket an deinem Telefon anbringen möchtest. Sobald die Klebefläche frei liegt, drücke sie an die Stelle, an der du den Popsocket haben möchtest. Drücke ihn 10 bis 15 Sekunden fest nach unten, damit er am Telefon kleben bleibt.

english_section_name: Applying a Popsocket Grip

summary: Mache den Popsocket flach, bevor du ihn abnimmst. Ziehe den Popsocket vorsichtig an einer Ecke hoch. Verwende Zahnseide, wenn du den Popsocket sonst nicht wegbekommst. Spüle den Popsocket ab, wenn der Teil mit dem Klebstoff schmutzig ist. Klebe den Popsocket auf eine neue Fläche.

document: Drücke ihn dafür nach unten. Er lässt sich in zusammengedrückter Form leichter entfernen. Versuche nicht, den Popsocket zu entfernen, während er ausgezogen ist. Dies kann dazu führen, dass er aus seiner Basis springt. Wähle eine Ecke des Popsocket und ziehe an dieser vorsichtig nach oben. Ziehe vorsichtig weiter in einer kreisförmigen Bewegung und ziehe die äußere Fläche nach oben. Sobald du den gesamten Radius des Kreises gelöst hast, ziehe den Popsocket zum Entfernen nach oben. Wenn der Klebstoff zu stark ist, um den Popsocket mit der Hand zu entfernen, schiebe Zahnseide darunter, um den Kleber zu lösen. Wickle die Enden eines langen Stücks Zahnseide um deine Zeigefinger und positioniere sie an einer Seite des Popsocket. Drücke die Zahnseide fest, aber vorsichtig, zwischen den Popsocket und das Telefon und löse so die Versiegelung. Trockne ihn dann wieder ab. Stelle sicher, dass der klebende Teil deines Popsocket sauber ist, so dass er wieder richtig haftet. Spüle ihn vorsichtig unter kaltem Wasser ab und lasse ihn zehn Minuten zum Trocknen liegen. Befestige ihn innerhalb von 15 Minuten an einer anderen Fläche, ansonsten trocknet der Kleber aus. Wähle eine neue Stelle für deinen Popsocket, am gleichen Telefon oder an einem anderen. Drücke den Popsocket  fest nach unten, damit der klebende Teil am Telefon haftet. Übe weitere 10 bis 15 Sekunden Druck darauf aus, damit er richtig klebt.

english_section_name: Repositioning Your Popsocket Grip


summary: Du solltest wissen, was es bedeutet ein hellseherisches Medium zu sein. Stelle das Level deiner gesteigerten Fähigkeiten fest. Informiere dich über Hellseherei.

document: Hellseherische Medien nehmen Geister in anderen Dimensionen war und verwenden dabei eine oder mehrere der folgenden Fähigkeiten:   Hellsehen. Hellseherische Medien können Geister, Auren, Objekte und Orte sehen, die von anderen nicht wahrgenommen werden können. Personen, die bereits gestorben sind, erscheinen ihnen in Visionen oder sie sind vielleicht dazu in der Lage, einen Ort intensiv wahrzunehmen, auch wenn sie dort noch nie gewesen sind. Hellseherische Medien nehmen diese Visionen mit ihren dritten Auge war, das zwischen den Augen platziert ist. Jeder hat ein drittes Auge, aber die das jeder durchschnittlichen Person ist geschlossen oder zu schwach ausgebildet, um es zu verwenden. Hellhören. Hellhörende Medien können Nachrichten von der "anderen Seite" entweder körperlich oder psychisch hören. Sie können mit Geistern kommunizieren, die tausende Kilometer weit weg oder in einer ganz anderen Dimension sind hören, sind. Hellfühlen. Hellfühlende Medien erfahren gesteigerte Kommunikation durch Geschmack, Geruch und Berührung. Sie fühlen können Schmerzen oder Vergnügen von einem Geist, mit dem sie kommunizieren oder einer anderen Person im Zimmer wahrnehmen. Jeder hat gewisse gesteigerte Fähigkeiten, die uns dabei helfen die Gefühle anderer wahrzunehmen und die Verbindung mit unserer spirituellen Seite aufzunehmen:  Bist du von Natur aus ein hellseherisches Medium? Manche Personen nehmen schon sehr früh Visionen, Nachrichten oder starke Gefühle durch die Gegenwart eines Geistes wahr. Sie wissen nicht notwendigerweise, was sie da wahrnehmen bis sie älter geworden sind. Es kommt sehr selten vor, dass man von Natur aus ein hellseherisches Medium ist. Bist du ein Hellseher, Hellhörer oder Hellfühler? Vielleicht fühlst du, wie sich diese gesteigerten Fähigkeiten gerade in einem dieser Bereiche entwickeln. Du bist für Gefühle, Emotionen und Kommunikationen anderer empfindsam und empfänglich, und du hattest schon Erfahrungen, die du als paranormal einstufen würdest. Hast du Interesse daran, ein hellseherisches Medium zu werden, hattest aber noch keine paranormale Erfahrung? Ist es möglich an bestimmten Fähigkeiten zu arbeiten und sich der Möglichkeit zu öffnen, die gesteigerten Muskeln zu trainieren. Mit etwas Übung bist du vielleicht offen und dein drittes Auge ist vielleicht gestärkt. Einer der besten Wege, herauszufinden, ob du die Fähigkeit hast, ein hellseherisches Medium zu werden, ist Berichte, die von anderen Medien geschrieben wurden, zu lesen. Entscheide dich, ob du dich selbst in diesen Geschichten und Erfahrungen wieder findest. Lerne so viel du nur kannst, über die Geschichte und Praktiken der Hellseherei.  Lies Bücher von hellseherischen Medien und schau dir Sendungen an, die sie vorstellen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie der Weg eines Mediums verlaufen kann. Rede mit einem Medium über seine oder ihre Erfahrungen. Esoterik Messen sind ein guter Ort, um Medien zu treffen. Nimm dich vor Personen in acht, die vorgeben ein Medium zu sein, dabei aber vielleicht nicht ganz echt sind.

english_section_name: Determine Your Aptitude for Becoming a Psychic Medium

summary: Biete jemandem an, die Kommunikation mit seinem oder ihrem Geliebten herzustellen. Überleg dir, dich als hellseherisches Medium selbstständig zu machen.

document: Wenn du einen Freund oder Familienmitglied hast, der sich über unausgesprochene Dinge gegenüber eines Verstorbenen grämt, biete deine Fähigkeiten als Hilfe an.  Während dieser Seance oder Trance Zeit solltest du darauf achten, dass du als Medium der Person, der du hilfst, nicht zu viele Fragen stellst. Ein gutes Medium fragt seine Klienten nicht, wie der Verstorbene heißt oder irgendwelchen anderen Details. Es liegt an dir, den Namen des Verstorbenen, seinen Beruf, seinen Geburtstag, das Aussehen, wie er gestorbenen ist usw. zu validieren. Denk daran, dass Hellseherei eine große Verantwortung ist. Es kann ein sehr emotionaler Prozess für alle, die daran teilnehmen, sein. Es ist möglich damit sehr erfolgreich zu sein, wenn du erst einmal weißt, dass du es kannst. Erstelle eine Webseite und vermarkte deine Dienste. Richte dir einen Raum zu Hause ein oder Miete einen Raum, den du für Sitzungen mit Klienten verwenden kannst.  Sorge dafür, dass dein kleines Unternehmen sich im Rahmen der Gesetze deines Wohnortes bewegt. Rede mit anderen Medien über verschiedene Geschäftsmodelle, die funktionieren, einschließlich er darüber, wie viel sie für jede Sitzung verlangen. Mach bei Esoterik Messen und Konferenzen mit. Drucke dir Visitenkarten aus und verteile sie auf Esoterik Messen und Konferenzen oder melde dich an, um selber einen Stand dort zu haben.

english_section_name: Share Your Psychic Abilities With Others

summary: Steigere dein Bewusstsein. Versuch, aktiv mit Geistern zu kommunizieren. Du kannst dir auch überlegen, einen Workshop oder Kurs in Hellseherei zu machen.

document: Ein Medium zu sein erfordert, für Kommunikation mit einer "anderen Welt" offen zu sein. Versuche es mit den folgenden Dingen, um dein Bewusstsein zu steigern und dein drittes Auge zu öffnen:  Achte auf deine Intuition. Verwerfe deine Träume nicht. Erkenne seltsame Gefühle und Dränge, die du spürst, an. Du solltest die verschiedenen Energien, die dich während des Tages beeinflussen, erkennen. Beginne jeden Tag mit Ruhe. Wenn du am Morgen aufwachst, und bevor dein Tag beginnt, verbringe etwas Zeit damit, Gedanken und Gefühle, die durch dich fließen, zuzulassen. Kontrolliere nicht das, was kommt; heiße es willkommen und nimm es auf. Öffne deine Gedanken für die Möglichkeit, dass du mit Energien kommunizierst, die außerhalb von dir selbst liegen. Versuche es mit freiem Schreiben. Schreib auf, was dir in den Sinn kommt, in dem Moment, in dem es aufkommt. Urteile nicht über die Worte und vermeide es, sie zu ändern. Lies dir später noch einmal durch, was du geschrieben hast. Nachrichten von anderen Wesen sind nicht immer klar, wenn du sie aber aufschreibst, wird vielleicht ein Muster erkennbar. Ein guter Weg, um eine Gruppe Medien zu finden, die sich treffen, um Nachrichten aus einer Welt zu empfangen. Das führt dich in die Umgebung ein, die du schaffen solltest, um effektiv zu kommunizieren. Wenn du dich mit diesem Vorgang vertraut gemacht hast, versuch es allein und lade dazu andere Medien ein.  Richte einen Raum in deinem zu Hause dafür ein. Dimme das Licht oder schalte es aus. Ein paar Kerzen helfen dabei, eine spirituelle Umgebung zu schaffen. Sag ein Gebet auf oder Singe, um den Raum für Kommunikation bereit zu machen und rufe die Geister an, um eurem Zirkel zu erscheinen. Du solltest die Gegenwart eines Geists oder Geister, die euch beitreten, erkennen. Lasse es zu Bilder, Worte, Gefühle und Gerüche wahrzunehmen – was auch immer die Geister kommunizieren möchten. Bitte den Geist darum, sich zu identifizieren. Wenn du eine Antwort erhältst, sag sie laut zur Bestätigung auf. Kommuniziere mit dem Geist weiter, indem du Fragen stellst und Antworten erhältst. Du solltest wissen, dass du noch viel Zeit zum Üben brauchen wirst, und du vielleicht noch nicht kontrollieren kannst, welche Auswirkung diese Art Kommunikation auf dich haben wird. Du wirst vielleicht Angst oder Schmerzen bekommen. Sowie du deine Fähigkeiten als Medium ausbaust, wirst du besser in der Lage sein, die Kommunikation mit der anderen Welt zu kontrollieren. Bauchläden und spirituelle Zentren bieten vielleicht Materialien zur Ausbildung. Informiere dich online und geh auf Esoterik Messen und Konferenzen, um mehr zu Workshops, Kursen und Zertifizierungen herauszufinden.

english_section_name: Develop Your Psychic Abilities


summary: Entscheide dich, wie das Oberteil sitzen soll. Entscheide dich, welches Maß an Durchsichtigkeit du haben möchtest. Suche die richtige Größe aus. Ziehe Komfort verbessernde Optionen in Betracht. Suche dir eine Feinstrumpfhose mit zusätzlichem Flair aus.

document: Alle Feinstrumpfhosen sind so konstruiert, dass der obere Teil wie ein Schlüpfer sitzt. Dieser dient dem doppelten Zweck, die Feinstrumpfhosen vor dem Herunterrutschen zu bewahren und deine Figur zu formen, um eine schlankere Silhouette zu kreieren. Die Menge an "Kontrolle" im oberen Teil der Feinstrumpfhose variiert von starker Kontrolle bis zu gar keiner. Wähle die Art des Oberteils, die deine persönlichen Vorlieben bedient und dir sowohl das Aussehen, als auch das Maß an Komfort geben, die du möchtest. Zusätzlichen Komfort bieten auch Zwickel, also Stoffeinsätze im Schritt, mit Baumwolle auf der Innenseite. So wird das Tragen ohne zusätzlichen Slip angenehmer wenn du unter enger Kleidung auf Wärme, dicken Stoff, Abdrücke oder String in der Pospalte verzichten möchtest.  Feinstrumpfhosen mit kontrollierendem Oberteil enthalten ein integriertes Miederhöschen, welches um die Mitte herum eng anliegt. Falls du daran interessiert bist, deine Kurven zu glätten, ist das möglicherweise die richtige Option für dich. Viele Leute finden jedoch, dass sich Feinstrumpfhosen mit kontrollierendem Oberteil unangenehm eng anfühlen und sich manchmal in die Taille eingraben und ein zusammengeschnürtes Aussehen erzeugen. Reguläre Standard-Feinstrumpfhosen haben eine einfachere Konstruktion und sind nicht dazu gedacht, um deine Mitte herum zusätzliche Unterstützung zu bieten. Suche dir diese anstelle der Feinstrumpfhosen mit kontrollierendem Oberteil aus, falls du das Aussehen deiner Form nicht verändern möchtest. Bis zur Taille unverstärkte Strumpfhosen sind nicht nur bei der Prima Ballerina, sondern auch als kleines Geheimnis unter den aktuellen Bodysuits sehr elegant. Herunterrutschen oder ein zusätzlich drückender Bund ist so ebenfalls ausgeschlossen. Auch Muster können bis zum Beinausschnitt unterm weit schwingenden Minirock reichen. Feinstrumpfhosen reichen von sehr (oder "ultra") durchsichtig bis blickdicht, und die verschiedenen Maße an Durchsichtigkeit resultieren in ziemlich unterschiedlichen fertigen Looks. Falls du dir eine sehr durchsichtige Feinstrumpfhose aussuchst, die zu deinem Hautton passt, sieht es möglicherweise so aus, als würdest du überhaupt keine Feinstrumpfhose tragen. Blickdichte Feinstrumpfhosen haben ein viel auffälligeres Erscheinungsbild.  Durchsichtige Feinstrumpfhosen sind ein bisschen zarter als dickere blickdichte Feinstrumpfhosen – etwas, woran du denken solltest, falls du wegen der Haltbarkeit besorgt bist. Blickdichte Feinstrumpfhosen sind ein wenig wärmer als durchsichtige, also passen sie besser zu Winterkleidung. Feinstrumpfhosen sind für gewöhnlich nach Gewicht und Körpergröße in Größen unterteilt, da sie von den Zehen einer Person bis zur Taille reichen müssen. Überprüfe die Verpackung der Feinstrumpfhose und bestimme, welche Größe zum Bereich deines Gewichts und deiner Körpergröße passt. Nimm eine Nummer größer, falls du das Gefühl hasst, eine zu enge Feinstrumpfhose zu tragen! Die Feinstrumpfhose ist wahrscheinlich trotzdem eng genug, um an deiner Taille zu bleiben, anstatt herunter zu fallen. Einige Feinstrumpfhosen enthalten Extras, die dazu gedacht sind, dass sie sich angenehmer anfühlen. Hattest du in der Vergangenheit Schwierigkeiten damit, eine zu finden die sich angenehm anfühlt? Dann ziehe in Erwägung, mit verschiedenen Funktionen herumzuexperimentieren, um zu sehen, ob sie einen Unterscheid ausmachen. Zum Beispiel könntest du Folgendes ausprobieren:  Feinstrumpfhosen mit einem gummierten Band um die Taille herum. Du siehst diese möglicherweise mit der Bezeichnung "nicht rutschende Feinstrumpfhose". Feinstrumpfhosen ohne Fußspitze, Fuß oder Zwickel, je nachdem, welche Bereiche sich am meisten eingeengt anfühlen, wenn du sie trägst. Gemusterte Feinstrumpfhosen oder solche mit Naht können ziemlich hübsch sein. Zum Beispiel könnte eine Feinstrumpfhose mit Nähten an der Rückseite der Beine hinauf deinem Outfit einen interessanten Vintage-Look verleihen. Sie sind ein bisschen schwieriger anzuziehen, da es nötig ist, darauf zu achten, dass das Muster an beiden Beinen gerade ist. Falls du aber die richtige Technik anwendest, sehen sie phantastisch aus.

english_section_name: Choosing the Right Fit

summary: Trage Feinstrumpfhosen zu bequemer Kleidung. Achte auf das Wetter. Lerne, wie man eine Laufmasche daran hindert, länger zu werden.

document: Enge Kleidung über einer Feinstrumpfhose zu tragen kann einen ungemütlichen Tag ergeben. Trage nach Möglichkeit Kleidung, die sich leicht abstreifen lässt, wenn du zur Toilette gehst, und die dich nicht zu zusammengedrückt und eingeengt fühlen lässt. Falls dein Outfit figurbetont ist, solltest du eventuell diese anderen Optionen in Erwägung ziehen:  Feinkniestrümpfe oder Feinstrümpfe, die wie Feinstrumpfhosen aussehen, aber nicht den einschränkenden Wäscheteil enthalten. Baumwollstrumpfhosen, die deine Haut freier atmen lassen. Feinstrumpfhosen sind bei extrem feuchtem und heißem Wetter nicht besonders praktisch. Sie halten die Feuchtigkeit auf deiner Haut fest und werden unangenehm, wenn du schwitzt. Wähle eine ultra-durchsichtige Feinstrumpfhose mit nicht kontrollierendem Oberteil, falls du bei warmem Wetter eine tragen möchtest – sie geben dir den ganzen Tag über den meisten Luftzug. Es ist unvermeidlich – hin und wieder bleibst du hängen, ganz egal, wie vorsichtig du bist. Kürze den herausgezogenen Faden und tupfe ein wenig klaren Nagellack über die Stelle, falls du den Anfang einer Laufmasche siehst. Das sollte sie davor bewahren, an deinem ganzen Bein entlang zu laufen. Falls deine Laufmasche zu einem Loch wird, kannst du deine Feinstrumpfhose reparieren, damit du sie wieder tragen kannst. Kleine Unvollkommenheiten fallen an Feinstrumpfhosen jedoch auf, da sie aus solch feinem Material hergestellt sind. Probiere, blickdichte Feinstrumpfhosen zu kaufen, gar keine zu tragen oder dich mit mehreren zu bevorraten, falls du für Laufmaschen anfällig bist. So hast du für alle Fälle immer eine zusätzliche zur Hand.

english_section_name: Wearing Them in Comfort and Style

summary: Bereite deine Hände, Füße und Beine vor. Halte die Feinstrumpfhose mit der Vorderseite nach vorn. Nimm ein Bein der Feinstrumpfhose bis zur Fußspitze zusammen. Zeige mit den Zehen nach vorn und schlüpfe mit dem Fuß in die Feinstrumpfhose hinein. Ziehe den Stoff vorsichtig zu deinem Oberschenkel hoch. Wiederhole es auf der anderen Seite. Ziehe die Feinstrumpfhose zum Schluss hoch. Sieh sie dir an und nimm notwendige Anpassungen vor.

document: Bereite deine Hände, Füße und Beine vor, um den Vorgang zu vereinfachen und zu vermeiden, mit einem Fingernagel oder rauer Haut an deiner Feinstrumpfhose hängen zu bleiben. Hier sind ein paar Sachen, die du tun könntest, um dich bereit zu machen:  Feile deine Finger- und Zehennägel. Rasiere oder wachse dir die Beine (insbesondere falls deine Feinstrumpfhose durchsichtig ist). Versorge deine Hände, Beine und Füße mit Feuchtigkeit. Nimm alle Ringe und Armbänder ab, die am Nylonmaterial hängenbleiben und die Feinstrumpfhose beschädigen könnten. Sieh nach dem Schild und halte die Feinstrumpfhose so, dass du sie mit dem Schild hinten anziehst. Sie sind dazu konstruiert, auf eine bestimmte Weise angezogen zu werden. Wenn du sie verkehrt herum anziehst, könnte es sie sich seltsam anfühlen oder aussehen. Fange entweder auf der rechten oder linken Seite an. Halte den Taillenbund der Feinstrumpfhose und raffe das Bein vorsichtig, so dass die Innenseite der Fußspitze freiliegt. Der Zweck hierbei ist es, einen leichten Weg für deinen Fuß zu kreieren, so dass du ihn in der Länge des Beins der Strumpfhose platzieren kannst, ohne den Stoff zu zerreißen. Du musst die Öffnung möglicherweise ein bisschen dehnen, um sicherzugehen, dass dein Fuß hineinpasst, ohne am Stoff hängen zu bleiben. Mit den Zehen nach vorn zu zeigen hilft dabei, deine Zehennägel davor zu bewahren, an der Feinstrumpfhose hängen zu bleiben. Stecke deinen ganzen Fuß hinein und richte den unteren Teil des Beins der Feinstrumpfhose so aus, dass die Spitze quer über deinen Zehenspitzen verläuft.  Achte darauf, dass das Bein nicht verdreht ist, wenn du deinen Fuß hineinsteckst. Falls es verdreht ist, wird es schwierig, die Feinstrumpfhose über dein Bein zu ziehen. Du kannst deine Feinstrumpfhose entweder im Sitzen oder im Stehen anziehen. Falls du es schwierig findest, auf einem Fuß zu balancieren, solltest du dich eventuell hinsetzen! Lasse ihn vorsichtig und langsam los und achte dabei darauf, dass der Stoff keine Laufmaschen bekommt oder reißt. Halte das Bein der Feinstrumpfhose zentriert und ziehe es hoch, bis du deinen Oberschenkel erreichst. Begradige den Stoff, bevor du fortfährst, falls er verdreht oder an den Knien aufgebauscht ist. Nimm den Taillenbund und die Spitze des anderen Beins zusammen, so dass du einen leichten Weg kreierst, durch den dein Fuß hindurch passt. Zeige mit den Zehen nach vorn und stecke sie hinein. Richte dann die Spitze der Feinstrumpfhose so aus, dass der Saum quer über deinen Zehen verläuft. Ziehe das Bein der Feinstrumpfhose über deine Wade und dein Knie, bis es deinen Oberschenkel erreicht. Achte darauf, dass es nicht aufgebauscht oder verdreht ist. Du solltest genug Stoff übrig haben, um deine Feinstrumpfhose zum Schluss leicht um deine Taille herum hochzuziehen. Stehe auf, falls du gesessen hast, und ziehe die Feinstrumpfhose so hoch, dass das Gummiband am oberen Rand um deine Taille herum sitzt. Wenn du damit fertig bist, die Feinstrumpfhose hochzuziehen, musst du die Beine möglicherweise ändern, um sicherzustellen, dass der Stoff gleichmäßig verteilt und nicht verdreht ist. Überprüfe die Feinstrumpfhose auf Bereiche, an denen sie gebauscht ist, oder an denen sich deine Haut zusammengedrückt anfühlt. Die Feinstrumpfhose sollte sich eng, aber nicht unangenehm anfühlen. Falls du eine Stelle siehst, an der sie verdreht ist, lohnt es sich, sie auszuziehen und den Vorgang aufmerksamer zu wiederholen – vor allem falls du sie den ganzen Tag lang trägst! Probiere, ein Paar Gummihandschuhe anzuziehen, um für einen makellosen Abschluss kleine Anpassungen vorzunehmen, falls du eine gemusterte Feinstrumpfhose oder eine mit Nähten trägst. Wenn du die Feinstrumpfhose mit den Fingern zusammenkneifst, riskierst du einen Riss.

english_section_name: Slipping Them On with Ease


summary: Sei du selbst. Sei charmant. Sei geistreich. Sei sozial. Sei selbstbewusst. Zeige ein Interesse an anderen. Sei positiv. Zieh die Leute nicht runter.

document: Das Aussehen ist wichtig, aber nicht annähernd so wichtig wie das, was du bist. Lerne dich weniger darum zu kümmern, wie du bei anderen Leuten ankommst, und dich mehr darauf zu konzentrieren Spaß zu haben, rumzualbern, über deine Interessen zu sprechen und zu tun, was du tun willst. Wenn du jeden zum Lachen bringen kannst, dann ist das ein guter Anfang.   Scheue dich nicht, andere Leute sehen zu lassen, was dich einzigartig macht. Wenn du gerne Vögel beobachtest, ist das cool. Wenn du aber versteckst, dass du gerne Vögel beobachtest, dann bist du absolut nicht cool. Verstecke deine Herkunft nicht. Wenn du aus dem Süden kommst und einen südlichen Dialekt sprichst, dann verstecke das nicht, weil du jetzt im Norden lebst. Die Leute werden es schätzen, dass du anders bist. Verhalte dich nicht so cool, als würde dich nichts kümmern. Wenn es dich wirklich bewegt, wer das Fußballspiel heute Abend gewinnen wird, dann zeige es. Tu nicht so, als sei dir alles egal, nur um cool zu sein. Sei immer du selbst. Du kannst versuchen Teile deiner Persönlichkeit zu verbessern, aber authentisch zu sein bedeutet keine Angst zu haben so zu sein, wie du bist. Wenn du ein wirklich cooler Typ sein willst, dann musst du wissen, wie du jeden in deiner Gegenwart bezauberst. Eine charmante Person läuft selbstbewusst in einen Raum hinein und sie kann mit jedem, der vorbeikommt, mit Leichtigkeit, Humor und einem Lächeln im Gesicht reden. Du solltest in der Lage sein, einer achtzig Jahre alten Dame zu schmeicheln, oder einen achtjährigen Jungen dazu bringen, sich kaputtzulachen; um wirklich charmant zu sein brauchst du diesen Zauber, durch den sich in deiner Gegenwart jeder wohlfühlt.   Um einer Person zu schmeicheln, solltest du ihr mehr Interesse gegenüber zeigen, als über dich zu sprechen. Frage sie nach ihren Interessen oder Gefühlen und nicke deutlich und stelle Blickkontakt her um zu zeigen, dass es dich wirklich interessiert. Merke dir, um charmant zu sein, bei einem Treffen den Namen einer Person und verwende ihn das nächste Mal, wenn du sie siehst. Lache locker. Charmante Menschen lachen immer oder bringen andere zum Lachen. Habe keine Angst eine Person, die empfänglich für dich ist, ein wenig zu necken. Geistreich zu sein gehört dazu, um cool zu sein. Wenn du ein wirklich cooler Typ sein willst, dann musst du die Menschen zum Lachen bringen können, auf Zack sein und mit jedem, der dir über den Weg läuft, gewinnend und locker scherzen. Um geistreich zu sein musst du auch scharfsinnig sein und schlaue und präzise Kommentare im richtigen Moment abgeben.   Wenn jemand lustige Dinge sagt, dann lache nicht einfach – antworte auch du mit einem lustigen Kommentar. Sieh dir geistreiche Menschen an, die du bewunderst, ob dies ein Komiker oder ein Onkel ist, um zu sehen, ob du dir ihre Tricks aneignen kannst. Um geistreich zu sein wirst du das perfekte Timing brauchen. Mache Witze, wenn alle zuhören und laut genug, damit jeder sie hören kann. Wenn du einen Witz zu leise erzählst oder während jemand anderes spricht, dann wird es nicht cool sein, wenn du es nochmal versuchst. Lass dich nicht von den Filmen hinters Licht führen. Coole Typen posieren nicht auf ihren Motorrädern auf dem Parkplatz, bis sie von Frauen umringt sind. Rufe Leute an, mache Pläne, gehe Risiken ein und finde Freunde, denen du vertrauen und die du respektieren kannst. Wenn du sozial bist und mit einer Menge Leute rumhängst, dann wirst du cool aussehen, weil du viele verschiedene Freunde hast.    Nimm Einladungen an. Sage Leuten nicht ab, nur weil du denkst es sei nicht cool, dort aufzutauchen. Sei nicht immer sozial. Auch wenn es toll ist, sich mit anderen zu treffen, solltest du dir die Zeit nehmen, Dinge allein zu tun und deine Persönlichkeit zu entwickeln. Sei freundlich – zu jedem. Sei nicht nur sozial und nett zu den coolen Leuten – wirklich coole Personen sind nett zu jedem. Du könntest unglaublich gut aussehen, aber die Mädchen werden das nicht bemerken, wenn du schüchtern sprichst oder eine krumme Haltung hast. Halte den Kopf erhoben und drücke die Brust raus und sieh jedem in die Augen. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein, um alle Probleme abzulegen, die du vielleicht mit Unsicherheiten hast. Das ist kein Prozess, der sich über Nacht abspielt, aber du wirst keinen Respekt von anderen erfahren, solange du dich nicht selbst respektierst.   Laufe gerade mit erhobenem Kopf und zeige, dass du stolz auf dich selbst bist. Sprich deutlich und langsam genug, dass jeder hören kann, was du sagst. Erstelle Blickkontakt, wenn du mit Leuten sprichst. Das zeigt, dass du dich mit dir selbst wohlfühlst. Habe keine Angst, über dich selbst zu lachen. Das zeigt, dass du sogar noch selbstbewusster bist. Du musst dich nicht selbst ablehnen, um ab und an über dich selbst lachen zu können. Wer will schon jemandem zuhören, wie er die ganze Zeit über sich selbst spricht? Finde heraus, wofür sich deine Freunde interessieren oder woran sie arbeiten und frage sie danach. Das wird dir den Ruf als jemand einbringen, der sich um andere kümmert und für sie interessiert.   Wenn du mit jemandem sprichst, dann frage „Wie geht es dir?“ Das zeigt, dass du dich um die Person kümmerst. Frage eine Person nach ihren Interessen. Die Leute lieben es, über ihre Interessen zu sprechen und sie werden denken du seist cool, weil du dich genug um sie kümmerst, um danach zu fragen. Du musst nicht immer das Daumen hoch Zeichen geben oder wie ein Idiot grinsen, um positiv zu sein. Positiv zu sein bedeutet einfach, fröhlich zu sein, die guten Dinge zu sehen und über die Dinge zu sprechen, die dich glücklich machen, anstatt die Leute runterzuziehen. Niemand mag eine negative Person, die sich ständig beklagt, daher solltest du dies wenn möglich vermeiden. Konzentriere dich stattdessen auf die positiven Dinge und du wirst sehen, wie schnell die Leute denken werden, du seist cool.   Sage jedes Mal, wenn du dich etwas Negatives sagen hörst, drei positive Dinge um das Gesagte auszugleichen. Es ist in Ordnung sich ab und an zu beschweren oder negativ zu sein, wenn du wirklich traurig oder verärgert bist. Lass es nur nicht zur Gewohnheit werden. Wenn jemand anderes negative ist, dann kannst du auch dafür sorgen, dass die andere Person sich besser fühlt, indem du sie die gute Seite der Dinge sehen lässt, indem du sie zum Lachen bringst. Die Leute werden deine Fähigkeit zu schätzen wissen, dass du dafür sorgen kannst, dass sie sich besser fühlen. Das ist sehr cool. Du denkst zwar vielleicht es sei cool, dich über Leute lustig zu machen, die weniger cool sind als du oder Leute Looser zu nennen, weil sie nicht deinen Ansprüchen der Coolness entsprechen. Dennoch lässt es dich nicht besser aussehen, wenn du andere Leute niedermachst – es lässt dich stattdessen unsicher und verzweifelt aussehen, da du andere Leute schlecht aussehenlassen musst, um dich selbst in einem besseren Licht darzustellen.  Anstatt Leute niederzumachen kannst du deine Freunde spielerisch necken oder nette Witze über sie machen. Sie werden dich auch necken und ihr werdet Spaß haben, anstatt dass ihr von Negativität umgeben sein werdet.

english_section_name: Develop a Personality


summary: Gib freiwillig Informationen preis. Lasse keine wichtigen Details aus. Wenn du Geheimnisse hast, dann gib das offen zu.

document: Wenn sich eine Möglichkeit ergibt vage zu sein, ergreife sie nicht. Gib stattdessen freizügig Informationen an deinen Gesprächspartner weiter und zeige ihm dadurch, dass du nichts zu verbergen hast.  Hier ist ein Beispiel:  In einer neuen Beziehung fragt vielleicht ein Partner den anderen: „Wie war dein Tag?“ Die Antwort könnte lauten: „Er war in Ordnung.“ Das baut kein Vertrauen auf, da keine wirklichen Informationen geteilt wurden. Jetzt stellen wir uns eine andere Antwort auf diese Frage vor: „Naja, ich hatte ja heute diesen Termin beim Arzt. Ich dachte eigentlich, dass es eine reine Routineuntersuchung wird, aber die Ärztin hat ein ungewöhnliches Herzgeräusch festgestellt. Sie hat gesagt, das wäre noch kein schlüssiger Befund, aber ich sollte nächste Woche für weitere Tests in die Praxis kommen. Ich weiß nicht genau, ob ich mir deswegen Sorgen machen sollte.“ Diese Antwort signalisiert Offenheit und baut so Vertrauen auf. In diesem Fall würde der neue Partner wahrscheinlich erschrocken auf die Neuigkeiten des Arztes reagieren, auch wenn die Resultate noch nicht gesichert sind. Wäre diese Information verschwiegen worden, hätte das die Verbindungen in der Beziehung beschädigen können. Der eine Partner hätte sich die ganze Woche Sorgen wegen der Tests gemacht und der andere wüsste nicht, warum er die ganze Zeit so nervös ist. Er oder sie würde sicher gerne den Grund dafür erfahren, auch um herauszufinden, ob er oder sie irgendwie helfen kann. Das geht in dieselbe Richtung wie der Punkt zuvor. Zusätzlich ist es aber auch noch schwierig, sich genau daran zu erinnern, was man weggelassen hat. Den Leuten fallen vielleicht Widersprüche in deinen Geschichten auf. Du verlierst an Glaubwürdigkeit, auch wenn du nur ein paar Kleinigkeiten weggelassen hast. Wenn du wirklich Vertrauen aufbauen willst, teile anderen alles das mit, was sie wissen müssen oder wollen. Niemand sollte dich dazu zwingen deine tiefsten Gefühle und Geheimnisse offenzulegen, nur damit du vertrauenswürdiger erscheinst. Jeder hat das Recht auf eine gewisse Privatsphäre. Der Schlüssel, um vertrauenswürdig zu sein, aber die Privatsphäre aufrecht zu erhalten, ist, die Grenzen klar abzustecken. Du könntest z.B. jemanden sagen: „Ich bin noch nicht bereit dafür, über diese Sache zu sprechen. Ich verspreche dir aber, du musst dir keine Sorgen deswegen machen.“ Das gibt deinem Gesprächspartner die Chance zu zeigen, dass er oder sie verständnisvoll und geduldig ist, aber noch viel wichtiger, es gibt deinem Gesprächspartner ein Gefühl der Sicherheit. Das ist eine viel bessere Wahl, als vage und unehrlich zu sein, um dem Gespräch über etwas Privates aus dem Weg zu gehen.

english_section_name: Being Open

summary: Stehe zu deinem Wort. Stehe zu deinen Versprechen. Sei konstant.

document: Einer der wahrscheinlich wichtigsten Schritte, um Vertrauen zu bilden, ist, dein Wort zu halten. Auch wenn es um Kleinigkeiten geht, kann eine Absage oder das Nichteinhalten von Absprachen zu Haarrissen im Fundament deiner Vertrauenswürdigkeit führen. Wenn auch gelegentlich vorkommende, kleine Fehlverhalten für sich nicht wie eine große Sache erscheinen, können sie sich doch aufaddieren. Mit der Zeit werden die Menschen in deinem Leben dich für weniger vertrauenswürdig ansehen. Vertrauen erfordert, dass die Leute an deine Verlässlichkeit glauben. Wenn du also ein Versprechen abgibst, halte es auch ein.  Wenn du ein Versprechen wirklich nicht einhalten kannst, sei ehrlich genug und erkläre der Person, der du es gegeben hast, persönlich, warum du es nicht länger erfüllen kannst. Gerade, wenn du etwas Wichtiges versprochen hast, ist es mit einer einfachen Entschuldigung vielleicht nicht getan. Du musst vielleicht ein neues Versprechen abgeben, um es der Person gegenüber wiedergutzumachen. Halte dieses neue Versprechen unbedingt ein, egal was passiert! Spiele das ursprüngliche Versprechen nicht herunter. Egal wie klein und unwichtig ein Versprechen erscheint, verstehe, dass es für die andere Person vielleicht eine weit größere Bedeutung haben könnte als für dich. Wenn du es nicht erfüllst, könnte das eine große Enttäuschung für die andere Person sein. Ein wichtiger Teil der Definition von Verlässlichkeit ist, deinen Worten viele Male und über einen langen Zeitraum hinweg Taten folgen zu lassen. Per Definition ist jemand dann verlässlich, wenn du quasi immer auf ihn zählen kannst. Denke daran, dass ein- oder zweimal zu deinen Worten zu stehen noch keine ausreichend solide Grundlage für Vertrauen in deiner Beziehung schafft.

english_section_name: Being Reliable

summary: Behalte Geheimnisse für dich. Zeige Loyalität. Halte deine Gefühle unter Kontrolle. Vermeide Missbrauchsverhalten. Nutze kommunikative Methoden, um dich durchzusetzen. Gib ein Versprechen ab.

document: Erzähle niemals etwas über eine andere Person, wenn sie selbst es nicht erzählen würde. Das ist ein Vertrauensbruch. Manchmal lassen wir unter Druck, Müdigkeit oder weil wir unaufmerksam sind, etwas herausrutschen. Sollte dir das passieren, dann stehe sofort dazu und entschuldige dich. So erfährt die Person nicht über Dritte, dass du persönliche Informationen über sie verbreitet hast. Das gibt dir auch die Möglichkeit, den Schaden zu minimieren, den du vielleicht verursacht hast. Loyalität bezieht sich auf deine Fähigkeit, andere zu beschützen und auf ihrer Seite zu stehen. Das gilt sowohl in ihrer Anwesenheit und, noch wichtiger, in ihrer Abwesenheit.  Das Vertrauen ist gefestigt, wenn eine Person genau weiß, dass sie sich auf deine Loyalität verlassen kann. Du kannst auch Vertrauen aufbauen, indem du die Interessen einer anderen Person, oder deine Beziehung zu ihr, über deine eigenen Interessen stellst.  Du kannst z.B. das Vertrauen deiner Arbeitskollegen gewinnen, indem du nach der Arbeit noch bleibst und ihnen bei einem Projekt hilfst, auch wenn du selbst nicht davon profitierst. Du kannst den Respekt und die Bewunderung anderer erlangen, indem du deine Gefühle beherrscht. Es ist schwer, jemandem zu vertrauen, der unberechenbar und sprunghaft ist.  Eine Umfrage unter den 500 Top-Führungskräften des Fortune Magazins fand heraus, dass denjenigen, die ihre Gefühle regulieren und sie angemessen zum Ausdruck bringen, viel eher Vertrauen entgegengebracht wurde, als denjenigen, die das nicht taten.  Versuche z.B., anderen nicht an den Hals zu springen, wenn sie kleine Fehler machen. Das wird sonst ihr Vertrauen in dich schmälern. Wenn du von deinen Gefühlen überwältigt wirst, achte auf die Signale, die du nach außen sendest. Versuche diese Signale abzuschwächen. Balle nicht deine Faust, entspanne deinen Kiefer und lockere die Spannung in deinen Muskeln. Konzentriere dich auf deine Atmung, um deine Gefühle unter Kontrolle zu bringen. Versuche, deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl deines Atems zu konzentrieren. Du musst nicht über die Atmung nachdenken oder versuchen, sie zu verändern, versuche, dir nur das Gefühl bewusst zu machen. Wenn du merkst, wie du abgelenkt wirst, versuche, deine Gedanken wieder sanft auf deine Atmung zurückzuführen.  Wenn du diese Techniken zur Gefühlskontrolle beherrschst, werden die Menschen in deinem Leben das Gefühl haben, dass sie deine Reaktionen vorhersagen können. Das wird ihnen zeigen, dass du emotional verlässlich bist und weiter zum Aufbau von Vertrauen beitragen. Einige Verhaltensweisen können das Vertrauen ernsthaft abbauen und sollten unbedingt vermieden werden. Die folgenden Verhaltensweisen benötigen viel Mühe deinerseits, um das Vertrauen danach wiederherzustellen:  Demütigen oder Entwürdigen deines Partners. Dich selbst von anderen isolieren. Andere bedrohen oder sie körperlich verletzen. Vermeide diese Verhaltensweisen vollständig. Wenn du einen Fehler machst und andere auf diese Art und Weise behandelst, entschuldige dich sofort. Versprich Besserung und stehe dauerhaft zu diesem Versprechen. Anstatt ein missbrauchendes oder aggressives Verhalten an den Tag zu legen, versuche, einen durchsetzungsfähigen Kommunikationsstil anzuwenden. Das bedeutet, dass du direkt und respektvoll deine Bedürfnisse ausdrückst, dabei aber auch die Bedürfnisse und Meinungen anderer berücksichtigst.  Durchsetzungsfähige Kommunikation bedeutet auch, nein zu sagen, wenn man etwas nicht tun will, und seine Gefühle unter Kontrolle zu haben.  Es bedeutet auch, seine Gefühle und Meinungen offen mitzuteilen, ohne die Meinung von anderen dabei schlecht zu machen oder zu unterdrücken. Nehmen wir z.B. an, dein Nachbar lässt zu laut Musik laufen. Ein aggressiver Ansatz wäre es, zum Haus deines Nachbarn zu gehen und zu schreien: „Dreh den Lärm runter oder ich rufe die Bullen, Idiot!“ Ein durchsetzungsfähiger Ansatz wäre es, an seine Türe zu klopfen und ganz ruhig zu sagen: „Hey, es wird langsam spät und ich muss bald schlafen gehen. Könntest du die Musik etwas runterdrehen?“ Dadurch teilst du deinem Nachbarn mit, dass er ein Problem verursacht, ohne dabei beleidigend oder bedrohend zu werden. Wenn du jemanden getäuscht hast und dabei erwischt wurdest, oder sonstwie das Vertrauen von jemanden gebrochen hast, gib ein Versprechen darüber ab, dein Verhalten in Zukunft zu ändern. Du musst auch dauerhaft zu diesem Versprechen stehen und es einhalten, um das verlorene Vertrauen wiederzubekommen.  Das Versprechen alleine kann das Vertrauen nur kurzfristig wiederherstellen.  Eine Entschuldigung alleine hat keine langfristigen Auswirkung auf das Vertrauen.

english_section_name: Showing Your Integrity

summary: Sage so gut es geht die Wahrheit. Wenn du gelogen hast, stehe auch dazu. Sprich aus dem Herzen. Sprich über deine Gefühle.

document: Es gibt Situationen im Leben, in denen die komplette Wahrheit zu sagen nicht die anständigste Variante ist. Sie ist vielleicht nicht einmal die beste Strategie, um Vertrauen in der Beziehung herzustellen. Aber davon abgesehen ist Ehrlichkeit fast immer die beste Wahl.  Am wichtigsten ist es, die Wahrheit zu sagen, wenn du von einer Lüge profitieren würdest. Wenn du auf eigene Kosten ehrlich sein kannst, zeigst du damit, dass dir die Beziehung zu der anderen Person wichtig ist. Du zeigst der Person auch, dass ihr Wohlbefinden dir wichtiger ist als dein eigenes.  Angenommen, du leihst dir ein Buch von einem Freund und verschüttest aus Versehen Kaffee darüber. Du könntest behaupten, du hättest das Buch verloren. Oder du besorgst eine andere Kopie des Buchs und tust so, als wäre nichts passiert. Aber es ist wichtig, dass du deinem Freund die Wahrheit darüber sagst, was geschehen ist. Ein beschädigtes Buch alleine ist vielleicht keine große Sache, aber die Gefahr, dass die Wahrheit ans Licht kommen könnte (oder das Risiko, dass dein Freund die Lüge durchschaut), kann das Vertrauen beschädigen. Manchmal scheint eine Lüge unvermeidlich. Manchmal entschlüpft dir eine Lüge, ohne dass du darüber nachgedacht hast. Es ist das beste, wenn du für deine Lüge so schnell wie möglich geradestehst. Dann, erkläre deine Motivation und sei ehrlich in deiner Reue. Wenn du erwischt wirst, leugne es nicht. Das ist einfach nur eine weitere Lüge und wird das Vertrauen weiter abtragen. Wenn du das Gefühl hast, dass du jemanden anlügen solltest, entweder um dessen Gefühle nicht zu verletzen oder um dich vor den nachteiligen Reaktionen zu schützen, finde einen Ankerpunkt, auf den du dich konzentrieren kannst. Entscheide dich für etwas Positives an der Person und konzentriere dich darauf.  Richte dich an diesen positiven Ankerpunkt und übertreibe die schlechte Nachricht nicht, die du übermitteln musst. Zeige der Person, dass du bereit bist zuzuhören. Ausdrücke wie: „es kommt mir so vor“ oder „ich denke, dass...“ können dabei sehr hilfreich sein. Sie betonen, dass du nur deine Wahrnehmung der Wahrheit wiedergibst und offen für andere Blickwinkel bist. Das kann dabei helfen, das Vertrauen in der Beziehung zu erhalten. Hier ist ein Beispiel: Wenn du einer Freundin sagen musst, dass sie einen Fehler gemacht hat, erkläre die Situationen auf eine neutrale, nicht wertende Art und Weise. Konzentriere dich dabei auf ihre Stärken und darauf, wie viel sie dir als Freundin bedeutet. Wenn du kannst, versuche ihr eine Möglichkeit zu bieten, wie sie die Situationen wiedergutmachen kann. Dann frage sie, wie sie die ganze Geschichte sieht und höre ihr aufmerksam zu. Gib nicht vor, dass alles in Ordnung ist, wenn es das nicht ist. Das Gespräch kann z.B. so verlaufen: „Anna, ich denke, du hast einen ziemlich großen Fehler in unserem Bericht gemacht. Ich weiß ja, du hast eine Menge Stress mit dem neuen Projekt, und so ein Fehler spiegelt sicher nicht deine Talente und Fähigkeiten wieder. Wir sollten das aber sofort dem Kunden weitergeben und ihm anbieten, einen neuen Bericht anzufertigen.“ Menschen, die nur die harten Fakten vermitteln, kommen oft kalt und distanziert herüber. So ein Verhalten begünstigt kein Vertrauen. Auch wenn es für dich vielleicht einfacher erscheint, einfach nur die Fakten, wie sie geschehen sind (nach deinem Empfinden), zu rezitieren, ohne einen Hauch Mitgefühl und Verständnis zu zeigen, kann das auf andere so wirken, als würdest du dich nur an dem Unglück anderer ergötzen.

english_section_name: Being Honest


summary: Öffne das Armband. Entscheide, welches Glied du als nächstes entfernen möchtest. Achte auf eine kleine Metallklammer. Entferne den zweiten Stift des Gliedes. Entferne das nächste Glied. Setze das Uhrarmband wieder zusammen. Bringe den Verschluss wieder an. Probiere deine Armbanduhr an.

document: Bei einigen Metallarmbändern ist es notwendig, das Band zu öffnen, bevor du Glieder entfernst. Um dies zu tun:  Entferne den Federstift vom Verschluss. Um diesen zu finden, halte den Verschluss in deiner linken Hand, es wird derjenige auf der linken Seite sein. Nimm das Werkzeug zum Entfernen von Federstiften und drücke den Federstift etwas zusammen, dann hebele ihn aus dem Verschluss heraus. Sei vorsichtig, damit er nicht quer durchs Zimmer fliegt, dies ist nämlich der einzige, den du hast! Verwende wiederum das Werkzeug zum Entfernen von Federstiften, um den Stift, der dieses Glied sichert, heraus zu drücken. Tue dies in Richtung der auf der Unterseite aufgedruckten Pfeile.  Es sollte dir möglich sein, den Stift zwei oder 3 mm herauszudrücken und ihn dann entweder mit der Hand oder einer Zange ganz herauszuziehen. Lege den Stift auf deine Teileablage. Du wirst ihn später benötigen, um das Armband wieder zusammen zu setzen. Einige Armbänder haben in der Mitte zwischen den benachbarten Gliedern eine kleine Klammer, die gelöst wird, wenn du den Stift herausnimmst. Sie könnte auf den Boden oder auf deinen Arbeitsplatz fallen, also halte ein Auge darauf. Du wirst sie später benötigen. Verfahre dabei genauso wie vorher. Wenn du damit fertig bist, solltest du zwei Stifte und möglicherweise zwei kleine Klammern für den späteren Gebrauch haben. Wenn nötig, entferne ein weiteres Glied auf der anderen Seite des Verschlusses, indem du das gleiche Verfahren anwendest. Nachdem du so viele Glieder wie notwendig entfernt hast, bist du bereit, das Armband wieder zusammen zu setzen. Nachdem die überschüssigen Glieder entfernt wurden, wirst du den Stift wieder einsetzen müssen, um das Armband zu vervollständigen. Dazu musst du den Stift nun in der entgegengesetzten Richtung der Pfeile wieder einsetzen.  Sollte dein Armband kleine Klammern haben, setze diese in der Mitte des Gliedes, dass du gerade verbindest, ein, und achte darauf, dass der Stift beim Wiedereinsetzen auch durch diese Klammer geführt wird. Wenn nötig, kannst du den Stift vorsichtig mit einem kleinen Hammer hinein treiben. Dabei verfährst du in umgekehrter Reihenfolge wie beim Entfernen des Verschlusses. Vergewissere dich, dass dieser richtig herum liegt und setze die Federstifte wieder ein. Sie sollte nun passen, wenn du genügend Glieder entfernt hast. Ist das Band noch zu lang ist, kannst du immer noch ein weiteres Glied entfernen.  Sollte das Band etwas zu lose oder zu fest sein, ist es vielleicht möglich, das Armband anzupassen, indem du die Federstifte des Verschlusses in andere Löcher einsetzt, was die Größe des Armbandes leicht verändert. Vergewissere dich, dass du ein paar Glieder und Ersatzfederstifte aufbewahrst, es kann sein, dass du sie in Zukunft wieder benötigst.

english_section_name: Removing Links with Round or Flat Pins

summary: Messe das Uhrarmband. Lege deine Werkzeuge zurecht. Bereite deinen Arbeitsplatz vor.

document: Bevor du dich daran machst, irgendwelche Glieder zu entfernen, ist es notwendig, das Armband zu messen, so dass du genau weißt, wie viele Glieder du entfernen musst. Um dies zu tun:  Positioniere die Armbanduhr an deinem Handgelenk, so wie du sie tragen möchtest. Wenn du mit der Position zufrieden bist, drehe dein Handgelenk um, so dass der Verschluss des Armbands nach oben zeigt. Mit der Uhr am Handgelenk, greife den losen Teil des Armbandes und halte die Glieder so zusammen, dass das Band so anliegt, wie du es haben möchtest. Schau dir die zusammengefassten losen Glieder an – bedenke, dass sie sich aufgrund des Designs des Armbandes nicht unbedingt berühren. Die Anzahl der losen Glieder entspricht der Zahl, die du zuerst entfernen solltest. Solltest du die genaue Anzahl der zu entfernenden Glieder nicht abschätzen können, entferne eines weniger als du annimmst – es ist immer leichter, ein weiteres Glied abzunehmen als eines wieder einzufügen. Bedenke, dass es immer besser ist, eine gerade Zahl von Gliedern zu entfernen. Auf diese Weise kannst du die gleiche Anzahl von Gliedern auf beiden Seiten entfernen, wodurch du den Verschluss des Armbandes in der Mitte des Bandes behältst. Um die Glieder des Armbandes zu entfernen, wirst du einige Werkzeuge benötigen. Dazu können folgende gehören:  Einen dünnen, spitzen Gegenstand zum Entfernen eines Federstiftes. Eine Spitzzange. Einen kleinen Hammer. Einen Schraubenzieher. Eine Teileablage. Vergewissere dich, dass der Arbeitsbereich frei von jeder Unordnung ist. Es ist wahrscheinlich keine schlechte Idee, ein Laken auszulegen, möglicherweise sogar auf dem Boden. Auf diese Weise kannst du sicher gehen, dass keine kleinen Teile verloren gehen.

english_section_name: Getting Started

summary: Finde heraus, welches Glied du entfernen möchtest. Entferne die Schraube. Entferne das Glied. Setze das Armband wieder zusammen.

document: Lege die Uhr auf die Seite, finde das zu entfernende Glied und den dazu gehörigen Schraubstift, der es an Ort und Stelle hält. Verwende dafür einen 1 mm-Schraubenzieher. Wende dabei leichten Druck auf die Schraube an und drehe den Schraubenzieher entgegen dem Uhrzeigersinn.  Drehe so lange, bis sich die Schraube löst. Nimm eine Pinzette, um sie zu greifen, bevor sie herunterfällt. Vergewissere dich, dass du sie an einem sicheren Platz aufbewahrst, da du sie beim Zusammenbau wieder benötigst. Achte darauf, dass du diese Arbeit über einem Tisch oder einem Tablett verrichtest, um sicherzustellen dass du keine losen Schrauben verlierst, wenn sie herunterfallen. Wenn du die Schraube entfernt hast, kann das entsprechende Glied leicht vom Armband getrennt werden. Wiederhole den Vorgang für jedes Glied, das entfernt werden muss. Nachdem du alle zu entfernenden Glieder herausgenommen hast, kannst du das Uhrarmband wieder zusammensetzen, indem du die Glieder einfach wieder mit der vorher entfernten Schraube und der Hilfe eines Schraubenziehers miteinander verbindest.

english_section_name: Removing Links with Screwed Pins

summary: Messe das Band. Biege die Laschen auf von der Oberkante nach unten. Öffne die Laschen an der Unterseite. Entferne die Glieder. Setze das Armband wieder zusammen.

document: Du kannst dies tun, indem du ein Ende des Bandes mit dem Uhrgehäuse verbindest und dann das Band um dein Handgelenk legst. Zähle, wie viele Glieder sich überlappen und zähle eins zu dieser Zahl hinzu. Die gefundene Zahl entspricht der Anzahl der Glieder, die entfernt werden müssen. Bei dieser Art Armband kannst du leicht Glieder aus jedem Bereich des Armbandes entfernen. Lege die Uhr mit dem Zifferblatt nach unten auf deine Arbeitsfläche und biege die Laschen aller Glieder, die du zu entfernen beabsichtigst, nach unten. Drehe die Uhr um und öffne die unteren Laschen. Diese befinden sich genau links von den oberen Laschen, die du bereits geöffnet hast. Tue dies, indem du den Abschnitt, den du entfernen willst, seitlich heraus schiebst. Dies wird automatisch die kleinen Klammern lösen, die die Glieder zusammenhalten. Dies zu tun, wirst du die Klammern auf beiden Seiten des Bandes gleichzeitig ein Haken müssen, bevor du alle Laschen wieder zurück biegst.

english_section_name: Removing Links From a Stretch Band