summary: Gehe genauso in die Beiziehung, wie du es mit jeder anderen Person auch machen würdest. Lass keine Eifersucht aufkommen. Lass die Paranoia nicht deine Beziehung ruinieren. Führe eine gesunde Beziehung Stelle Fragen. Sei offen. Gehe in dich.

document: Mache dir klar, dass sie nur weil sie auch von Person des anderen oder gleichen Geschlechts angezogen werden, sie dich nicht zwangsweise hintergehen. Es ist ganz genauso bei Hetero oder Homosexuellen Paaren, die auch andere ihres bevorzugten Geschlechts attraktiv finden. Denke immer daran, dein Partner mag dich wegen dir, deiner Persönlichkeit, und will deswegen mit dir zusammen sein. Wenn du das realisierst, wird eure Beziehung nur noch stärker. In einer ernsthaften Beziehung, sollte dein Partner nicht nur dein Geliebter, sondern auch dein bester und vertrauenswürdigster Freund sein. Wenn du denkst, dass du dafür nicht bereit bist, dann solltest du auch keine Beziehung eingehen – aber denke daran: auch in einer ausschließlich heterosexuellen Beziehung, finden die Partner andere Personen des anderen Geschlechts attraktiv und trotzdem gehen sie Beziehungen ein. Ja, wenn es nach sexuellen Möglichkeiten geht, steht die ganze Welt offen für sie. Also so irgendwie. Nur eigentlich nicht. Sie haben immer noch ihre Standards, danke schön! Wenn überhaupt, dann macht „Bi zu sein“ jemanden nur noch wählerischer, wenn es darum geht sich einen Mann oder eine Frau auszusuchen – und du wurdest ausgesucht! Lass das nicht deine Meinung über dich selbst beeinflussen. Du musst dich nicht mehr wie ein Macho oder femininer aufführen. Du hast sie schließlich so angezogen wie du bist. Nur weil von beiderlei Geschlecht angezogen werden, heißt das nicht, dass sie beides zugleich wollen. Wenn du hetero bist und mit einer bisexuellen Person ausgehst, machst du dir Sorgen, dass sie homosexuell wird. Und wenn du homosexuell bist, hast du Angst davor, dass die Person hetero wird. Erkennst du den Widerspruch darin? Du hast keinen Grund dafür paranoid zu sein. Die Person will mit dir zusammen sein. Wenn du lange genug nach etwas suchst, findest du es auch. Wenn du der Person mit der du zusammen bist nicht vertraust, wird sie das erkennen. Eine ansonsten perfekte Beziehung könnte so ruiniert werden. Also entspanne dich. Jede Paranoia deinerseits gründet nur auf deiner Vorstellung. . So wie du es mit jeder anderen Person auch machen würdest. Seid ehrlich zueinander, seid offen und tauscht euch über eure Gedanken und Gefühle aus. Vergebt euch gegenseitig und sagt euch gegenseitig die Wahrheit, wenn es zu Unstimmigkeiten kommt. Lerne deinen Partner so zu schätzen wie er oder sie ist und vergiss die ungesunde Kritik. Unterstützt euch gegenseitig und sprecht offen über die Dinge, ganz genauso wie du es mit einer anderen Partnerin/einem anderen Partner machen würdest. Wenn dein Partner nicht mit deiner Eifersucht klar kommt, dann ist das nicht weil er oder sie Bi ist – sondern weil sie oder er sich deiner Gefühle nicht sicher sein kann. Wenn du dir ständig Sorgen machst und alles anzweifelst, ist das ein Problem dass du offen mit deinem Partner besprechen musst. Wenn du dich nicht sicher und geborgen fühlst, dann solltest du die Beziehung vielleicht beenden. Es ist ganz natürlich, dass du deinen Sorgen und Ängsten Luft machen willst. Du musst wissen woran du bist, wie es sich mit ihrer sexuellen Orientierung verhält und die Chancen sind nicht schlecht, dass dein Partner dir alles mit Freude erklären wird – schließlich ist das jetzt auch Teil deiner Welt! Sei offen und sprich mit ihm oder ihr selbstbewusst. “Willst du Sex mit einem Mann/einer Frau?“ ist eine ganz andere Frage als, „Fühlst du dich sexuell auch zu Männern/Frauen hingezogen?“. Die meisten Bisexuelle geben gerne zu, dass sie auch auf das andere Geschlecht als deines stehen, aber eine Beziehung mit jemandem dieses Geschlechts einzugehen ist in diesem Moment keine Option und nichts weiter als eine heiße Fantasie. In eurem Gespräch solltest du die Dinge klar ansprechen und deutlich sein. Das Wissen wird dich entspannen und dich in deinen Gefühlen und deiner Beziehung bestärken. Einige Leute denken, dass Bisexualität etwas schlechtes ist. Und sie hat sicher ihre einzigartigen Herausforderungen. Aber Bisexualität ist nichts weiter als eine weitere Manifestation der sexuellen Vielfalt des Menschen. Du solltest niemanden wegen seiner Rasse oder seiner Konfession diskriminieren, und genauso ist es hier. Andere Leute denken vielleicht, dass sie das Recht haben dich wegen deiner Beziehung zu einer bisexuellen Person zu befragen. Sie stellen vielleicht die Legitimation eurer Beziehung in Frage oder zeigen einen hohes Maß an Überraschung oder Pessimismus. Diese Leute haben ein altmodisches Bild von Beziehungen und du solltest dir keine Gedanken über sie machen. Wenn du glücklich bist, bist du glücklich. Und das ist alles was zählt. Wenn du dir immer noch Sorgen machst, ob du mit einer bisexuellen Person ausgehen sollst, dann bist vielleicht viel mehr du der Grund und nicht sie. Gibt es hier größere Probleme mit Vertrauen? Vielleicht machst du dir weniger Sorgen, dass sie dich verlassen könnte weil sie Bi ist, sondern viel eher weil du ein grundsätzliches Problem mit Selbstvertrauen hast – und in deinem Kopf vermischt du die Dinge. Gehe in dich und ergründe deine Gefühle. Denke einmal so darüber nach: Die Person hat dich ausgewählt, über jede andere Person auf dieser Welt. Wie geil ist das denn? Du musst schon etwas ganz besonderes sein!

english_section_name: Solidifying the Relationship

summary: Erkenne, dass die meisten bisexuellen Menschen nicht ein Geschlecht dem anderen vorziehen. Respektiere die Bisexualität als Teil der Persönlichkeit deines Partners. Erkenne, dass Bisexuelle nicht „im Wandel“ sind. Verstehe, dass Bisexuelle nicht promiskuitiv sind. Verstehe, dass Bisexuelle nicht unentschlossen und verwirrt sind und dass du ihnen vertrauen kannst. Verstehe, dass sie genauso wahrscheinlich monogam sind.

document: Vielen, sogar von denen die geheiratet haben, ist nur ihr Gefühl wichtig und nicht das Geschlecht. Wenn du eine ernsthafte Beziehung mit einer bisexuellen Person eingehst, musst du darauf vorbereitet sein, dass er oder sie sich zu beiderlei Geschlecht sexuell hingezogen fühlt, genauso wie sich Homo- oder Heterosexuelle sich zu anderen Personen ihres bevorzugtem Geschlecht hingezogen fühlen. Es ist auch möglich, dass eine bisexuelle Person einem Geschlecht mehr zugeneigt ist als dem anderen. Denke immer daran, dass wenn die Person sich mit dir trifft und mit dir eine Beziehung eingehen will, dann weil sie von dir als Individuum angezogen wird. Auch wenn bisexuelle Personen beiderlei Geschlecht anziehend finden, heißt das nicht, dass sie auf jeden stehen. Sie haben ihre Vorstellungen und Standards wie jeder andere auch. Genauso solltest du deinen Partner nicht fragen ob er oder sie „auf Männer oder Frauen steht“. Wenn sie sich als bisexuell bezeichnet steht die Person auf beide Geschlechter, wie die Definition besagt.  Wenn er oder sie in einer Beziehung mit dir ist, solltest du davon ausgehen, dass er oder sie auf dich steht. Wenn es dir hilft könnte man sagen, dass den meisten bisexuellen die Persönlichkeit wichtiger ist als das Geschlecht. Auch wenn eine bisexuelle Person meistens mit einem Geschlecht zusammen sein sollte, sieht sie sich selbst immer noch als Bisexuell. Du solltest nicht davon ausgehen, dass sie heterosexuell ist, nur weil sie mit einem Partner aus dem anderen Geschlecht zusammen ist, genauso wenig dass sie homosexuell ist, wenn sie mit einem Partner aus dem gleichen Geschlecht ausgeht.  Deswegen solltest du auch nicht in Frage stellen, wenn dein Partner jemanden des gleichen oder anderen Geschlechts trifft und ihn oder sie attraktiv findet. Du stehst ja auch nicht auf jede Person, die du triffst. Manche Menschen unterscheiden zwischen ihrer Orientierung und ihrem Verhalten. Ihre sexuelle Orientierung ist Bi, aber ihr Verhalten (oder zumindest ihr momentanes) ist heterosexuell oder homosexuell. Vor nicht allzu langer Zeit, war Schwul zu sein absolut inakzeptabel. Deswegen haben viele Homosexuelle ihr Coming Out ein wenig abgeschwächt, indem sie von sich behaupteten Bi zu sein. Dadurch konnte sie ein wenig die Reaktionen vor fühlen. Das allerdings machte vieles für diejenigen kaputt die wirklich Bi waren und sind, indem jetzt „Bi zu sein“ als eine Art Zwischenstation zum Schwul sein angesehen wurde. Aber das ist nicht die Wahrheit. Klar, es gibt diejenigen die sich in diese Richtung entwickeln und langsam feststellen, dass sie schwul sind – aber es gibt auch andere, die sich ihrer sicher sind und wissen, dass sie Bisexuell sind. Es ist ganz normal sich zu fragen, ob dein Partner irgendwann schwul „wird“ oder hetero „wird“. Auch wenn es theoretisch möglich ist, ist es doch sehr unwahrscheinlich. Sei es wie es sei, im Moment steht er oder sie auf dich – und das ist alles was wichtig ist. Also, zumindest nicht mehr als wir anderen auch. Die Schwulengemeinde (und Bisexuelle werden oft in diese Schublade gesteckt) hat den schlechten Ruf über-sexuell zu sein. Und teilweise ist das auch richtig – es gibt viele Homo und Bisexuelle die oft ganz normalen Sex haben. Aber es gibt tonnenweise Heterosexuelle die tonnenweise normalen heterosexuelle Sex haben. Das hat wenig mit der sexuellen Orientierung der Person zu tun, als mit deren Charakter.  Da lange Zeit Homosexualität gesellschaftlich nicht akzeptiert war, haben viele Homosexuelle, nachdem sie endlich reinen Tisch gemacht haben, ihre lang unterdrückten Gefühle exzessiv ausgelebt. Schließlich öffnete sich für sie eine komplett neue Welt – hättest du diese nicht erforscht? Aber diese Welt hat sich geändert (zum Glück!). Die Menschen werden generell toleranter. Promiskuität hat nichts mit der sexuellen Orientierung zu tun und die Auslöser dieses Stereotyps verschwindet zunehmend. Wenn er oder sie ein Fremdgeher ist, dann ist sie oder er es. Ganz unabhängig von der sexuellen Orientierung. Eine Person mit einem guten Charakter geht nicht fremd, ganz egal ob Bi oder nicht. Viele Menschen denken, dass Bisexuelle sich einfach alles nehmen was sie bekommen können, dass sie sich ihrer gar nicht selbst bewusst sind, oder dass sie kindisch und selbstsüchtig sind und dass man ihnen deswegen nicht trauen kann. Nichts davon entspricht der Wahrheit. Bisexuelle müssen die gleichen Entscheidungen treffen die Heterosexuelle sie treffen müssen. Und eine davon ist, sich nicht für ein Geschlecht zu entscheiden. Die Idee, dass die sexuelle Orientierung den Charakter einer Person bestimmt, ist archaisch. Wenn viele Homosexuelle ihre sexuelle Orientierung nutzen um sich selbst zu definieren, dann ist das mehr ein Spiegelbild unserer heutigen Gesellschaft als eine Aussage über die Natur der Sexualität. Das wir auf Männer oder Frauen stehen ist einfach nur ein Teil von uns, genauso ein Teil wie unsere Haarfarbe oder das wir zwei Arme haben. Personen die als bisexuell bezeichnet werden, fühlen sich von beiderlei Geschlecht angezogen, dass heißt aber nicht, dass sie gleichzeitig mit einer Frau „und“ einem Mann zusammen sein wollen. Genauso wie wie bei Homo oder Heterosexuellen Männern und Frauen, wollen die meisten bisexuellen Menschen eine monogame Beziehung führen. Sie können sich eine Heirat mit beiderlei Geschlecht vorstellen. Wenn eine Frau einen Mann heiraten, heißt das aber nicht, dass sie hetero ist und genauso wenig, dass wenn sie eine Frau heirate, dass sie homosexuell ist. Die Person die sie heiratet ist ihre Liebe und es hat nichts mit dem Geschlecht dieser Person zu tun.

english_section_name: Understanding Your Partner


summary: Sprich mit einem Arzt, wenn du ein Hautleiden wie Ekzeme oder Schuppenflechte hast. Gehe in den Laden vor Ort, um ein Deo-Spray zu kaufen. Wähle ein mildes Spray, wenn du empfindliche Haut hast. Teste den Duft.

document: Deodorants können bestimmte Hauterkrankungen wie Schuppenflechte noch verschlimmern. Wenn du eine Hauterkrankung hast, sprich mit deinem Arzt, bevor du auf ein neues Deodorant wechselst. Sage deinem Arzt, dass du ein Deo-Spray möchtest; er sollte dir eines empfehlen können, das sicher ist. Alle Kaufhäuser, Supermärkte, Drogerien und Apotheken haben eine Schönheits- und Gesundheitsabteilung mit vielen verschiedenen Deo-Sprays. Sei darauf vorbereitet, 10 bis 15 Minuten mit dem Stöbern nach dem für dich richtigen Deo-Spray zu verbringen. Die Achseln sind leicht reizbar und wenn du Hauterkrankungen hast wie Ekzeme oder Schuppenflechte, ist die Verwendung eines nicht-reizenden Deodorants wichtig. Aluminium, Alkohol, Düfte und Parabene sind die stärksten Reizstoffe in manchen Deodorants, auch in Sprays.  Sieh auf der Rückseite des Sprays nach, ob es diese Inhaltsstoffe enthält. Kaufe keine Sprays mit solchen Inhaltsstoffen. Wenn du keine empfindliche Haut hast, ist es okay, ein Deo-Spray mit Duft zu kaufen. Teste den Duft allerdings, bevor du ihn kaufst, damit du auch einen hast, den du magst.  Teste mehrere Düfte, indem du oben an der Dose schnupperst. Nimm vorher den Deckel ab. Starke Düfte können für manche Menschen überwältigend und abschreckend sein. Leichtere Düfte sind nicht überwältigend, müssen aber vielleicht erneut aufgetragen werden, wenn du tagsüber sehr aktiv bist.

english_section_name: Buying a Suitable Spray Deodorant

summary: Stelle sicher, dass deine Haut vor dem Auftragen des Deodorants sauber ist. Zieh dein Shirt aus. Nimm den Deckel des Sprays ab. Greife das Spray mit der Hand des anderen Arms. Schüttle die Dose etwa zehn Sekunden. Halte die Dose einige Zentimeter von deiner Achsel entfernt. Sprühe deine Achseln mit einer Schicht ein. Bringe den Deckel wieder auf.

document: Die beste Zeit für das Auftragen von Deo ist nach einer Dusche oder nach dem Waschen deiner Achseln. Deine Haut sollte außerdem trocken sein, bevor du Deo-Spray aufträgst. Dies ist die einfachste Möglichkeit, um zu vermeiden, dass du deine Klamotten einsprühst. Wenn du irgendwo bist, wo du dein Shirt nicht ganz ausziehen kannst, ziehe einfach die Ärmel beiseite, bis deine Achsel frei ist. Die meisten Deo-Sprays haben einen Deckel. Lege den Deckel an eine sichere Stelle, wo er nicht verloren geht. Wenn du das Deo-Spray z. B. unter die linke Achsel sprühen möchtest, halte das Spray in der rechten Hand. Du musst das Deo-Spray vor dem Auftragen schütteln - und zwar vor jedem Sprühen. Du solltest deinen Arm jetzt in die Luft halten, so dass deine Achsel frei ist. Die Dose hat an der Stelle, an der das Deodorant austritt, ein Loch - achte darauf, dass es in Richtung deiner Achsel weist. So sprühst du dir das Spray nicht versehentlich ins Gesicht oder auf den Körper. Sprühe etwa vier bis fünf Sekunden. Der Sprühnebel sollte deine gesamte Achsel bedecken.  Pass auf, dass du das Spray nicht in die Augen bekommst. Das Spray trocknet schnell. Wiederhole diesen Schritt mit der anderen Achsel. Nachdem du das Spray jetzt auf beide Achseln aufgetragen hast, setze den Deckel wieder auf und stecke das Deodorant weg.

english_section_name: Applying the Deodorant to Clean Skin


summary: Besuche Webseiten, auf denen du Ressourcen über die Landwirtschaft finden kannst. Informiere dich beim Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft über Initiativen, Ausbildungen und Förderungen, die dir als Existenzgründer in der Landwirtschaft offenstehen. Sprich mit anderen Landwirten. Arbeite freiwillig auf einem Bauernhof mit. Halte Ausschau nach Bauernhöfen in deiner Nähe, die nach „Praktikanten“ oder „Lehrlingen“ suchen.

document: Wenn du zur richtigen Entscheidung kommen möchtest, ob du Bauer werden solltest, solltest du so viele Informationen wie möglich darüber einholen, welche Dinge dieser Prozess umfasst.  Auf agrarheute.de findest du unzählige aktuelle und interessante Artikel voller Informationen über die Landwirtschaft. junglandwirte.de ist ein Portal, das sich, wie der Name schon sagt, besonders an junge Bauern und Neueinsteiger richtet.  hofsuchtbauer.de ist ein Portal, das Bauernhöfe ohne Nachfolger und junge Landwirte ohne Grund und Boden zusammenbringt. Dort findest du auch reichlich Informationen über die Existenzgründung als Landwirt. Alternativ kannst du Informationen beim Deutschen Bauernverband einholen. Nichts kann ein offenes Gespräch mit einem anderen Landwirt über sein Leben und seine Erfahrungen ersetzen. Wenn es in deiner Nähe einen Bauernmarkt gibt, kannst du dich mit den örtlichen Landwirten anfreunden, die dort ihre Erzeugnisse verkaufen. Frage sie, was sie an ihrem Job lieben und was sie weniger mögen.  Wenn es in deiner Nähe viele Bauernhöfe gibt, kannst du vielleicht bei manchen anrufen oder eine E-Mail schreiben, um nachzufragen, ob die Besitzer zu einem Treffen mit dir bereit sind. Obwohl Landwirte für gewöhnlich sehr beschäftigt sind, haben sie meist auch eine große Leidenschaft für ihre Arbeit und freuen sich vielleicht sogar darüber, dir mehr erzählen zu können. Alternativ kannst du auch in Landwirtschafts-Foren im Internet Fragen stellen und mehr von erfahrenen Bauern lernen. Allerdings ist ein reales Treffen immer besser. Wenn es dir wirklich ernst ist, die Landwirtschaft zu deinem Beruf zu machen, ist freiwillige Arbeit auf einem Bauernhof eine ausgezeichnete Methode, um festzustellen, ob die Lebensweise wirklich das Richtige für dich ist, bevor du eine Menge Geld investierst. Organisationen wie WWOOF bringen gegen eine kleine Gebühr Bio-Bauernhöfe und kurzfristige Mitarbeiter zusammen, die gegen Kost und Logis auf dem Hof mithelfen. Auch viele örtliche Bauern bieten ähnliche Programme. Viele dieser Programme werden dir im Tausch gegen deine Arbeitskraft Kost und Logis, sowie eine kleine Entschädigung zur Verfügung stellen. Experten empfehlen, dass du mindestens drei bis vier Jahre als „Lehrling“ arbeiten sollst, wenn du wirklich ernsthaft darüber nachdenkst, deinen eigenen Bauernhof zu gründen.

english_section_name: Learning Whether Farming Is For You

summary: Denke darüber nach, warum du Bauer werden möchtest. Denke über deine Prioritäten nach. Entscheide, ob deine Persönlichkeit für die Landwirtschaft geeignet ist. Liste deine Stärken und Schwächen auf. Entscheide, ob die ökonomischen Entbehrungen, die ein kleiner landwirtschaftlicher Betrieb mit sich bringt, akzeptabel für dich sind.

document: Die Landwirtschaft ist harte Arbeit und erfordert eine Menge Wissen und hohe anfängliche Investitionskosten. Du musst gleichzeitig  Unternehmer, Chef einer kleinen Firma, Wissenschaftler und Arbeitskraft sein. Selbst, wenn du persönlich alles richtig gemacht hast, ist die Landwirtschaft manchmal unvorhersehbar: Naturkatastrophen wie z.B. Überschwemmungen oder Dürren, können deine Saat zerstören, Schädlinge können deine Ernte verringern und die Preise für deine landwirtschaftlichen Erzeugnisse können stark schwanken. Die Landwirtschaft erfordert häufig größere zeitliche Investitionen als ein normaler Vollzeitjob. Du wirst die Landwirtschaft zu deinem Lebensinhalt machen müssen – es sei denn, du bist mit einem sehr kleinen Betrieb oder einem großen Garten als Hobby zufrieden. Frage dich, wie du dir dein Leben im Idealfall vorstellst. Welche persönlichen Ziele hast du? Sind diese Ziele bereits konkret ausformuliert, wie z.B. ein gewisses jährliches Einkommen oder Zeit mit deiner Familie? Oder sind deine Ziele noch abstrakt, z.B. hohe Lebensqualität oder eine gewisses Zufriedenheitsgefühl im Leben? Denke darüber nach, welche Opfer du zu geben bereit bist und welche nicht. Was brauchst du, um deine Ziele zu erreichen und wozu bist du bereit, um sie zu erreichen? Die Landwirtschaft kann dir Unabhängigkeit und eine enge Verbundenheit zu Grund und Boden im Leben verschaffen, ist aber gleichzeitig auch eine riesengroße Verantwortung. Wenn du darüber nachdenkst, wie du auf bestimmte Situationen reagieren wirst, mit denen du als Bauer konfrontiert sein wirst, wirst du besser entscheiden können, ob die Landwirtschaft das Richtige für dich ist.  Fühlst du dich wohl dabei, ganz alleine für einen großen Betrieb verantwortlich zu sein? Der Erfolg vieler kleiner Bauernhöfe hängt einzig und allein von ihrem Besitzer ab. Als Bauer bist du für die alltäglichen Tätigkeiten verantwortlich, aber auch für alle langfristigen Planungen. Du wirst unzählige Entscheidungen treffen müssen, von denen das Schicksal deiner Landwirtschaft abhängt. Kannst du Ungewissheit und Wechselhaftigkeit in deinem Leben locker wegstecken? Das Leben eines Landwirts ist erfüllt von Ungewissheit und das Risiko des Scheiterns ist hoch. Selbst in guten Jahren kann es sein, dass du nur gerade so schwarze Zahlen schreibst und kein bisschen mehr. Aufgrund der großen Strapazen im Leben eines Landwirts ist die Zahl der aktiven Bauern in den letzten Jahrzehnten rasant gesunken. Nur noch knapp zwei Prozent der deutschen Bevölkerung sind in der Landwirtschaft tätig.  Bist du ein kreativer Problemlöser? Das Leben als Landwirt wird viele unerwartete Herausforderungen bergen. Die Fähigkeit, unkonventionelle Lösungen zu finden, ist auf einem Bauernhof von größter Bedeutung. Bist du ein geduldiger Mensch? Die Landwirtschaft hat eine sehr steile Lernkurve und als Neueinsteiger wirst du garantiert noch viele Fehler machen. Es kann außerdem lange dauern, manchmal viele Jahre, bis deine Landwirtschaft erfolgreich ist. Du wirst in der Lage sein müssen, geduldig auf die langfristigen Ziele hinzuarbeiten. Sei hier unbedingt ehrlich zu dir selbst. Worin bist du gut? Wo liegen deine Schwächen?  Hast du ein Talent für Rechnungswesen und Buchhaltung? Du wirst in der Lage sein müssen, Risikomargen zu berechnen, deine Ein-und Verkäufe aufzuzeichnen und deine Gewinne nachzuverfolgen, damit deine Landwirtschaft wirtschaftsfähig bleibt. Bist du für harte Arbeit gemacht? Der Beruf Bauer kann anstrengende, körperliche Arbeiten umfassen – selbst, wenn du moderne landwirtschaftliche Geräte, wie z.B. Traktoren, hast. Du wirst relativ fit und bei guter Gesundheit sein müssen, wenn du Bauer sein möchtest. Hast du genügend Geld, um Investitionen zu machen? Wenn du einen kleinen Bauernhof gründest, wirst du sehr viel Startkapital brauchen. Du musst Materialien und Geräte kaufen. Außerdem musst du Land kaufen oder oft unvorteilhafte Pachtverträge in Kauf nehmen, mit denen du wenig Kontrolle über deine eigenen Landwirtschaft hast.  Lernst du schnell? Du wirst in kurzer Zeit eine große Menge an Informationen aufsaugen und gleichzeitig immer auf dem neuesten Stand der Zeit bleiben müssen, was Trends und Techniken betrifft, damit deine Landwirtschaft wirtschaftlich erfolgreich sein kann. Hast du signifikante gesundheitliche Probleme? Wenn du selbstständig bist, können Versicherungen ganz schön teuer sein. Wenn du chronische gesundheitliche Beschwerden hast, solltest du abklären, ob dir die nötige gesundheitliche Versorgung zur Verfügung stehen wird. Kleine Betriebe sind bekannt dafür, besonders wenig abzuwerfen, weshalb viele Betriebe nur als Nebenerwerb geführt werden, um wirtschaftlich tragbar zu bleiben. Wenn du mit einem bescheidenen Lebensstandard nicht zufrieden bist, ist das Leben als Landwirt vermutlich nichts für dich. 2012 verdiente ein deutscher Landwirt durchschnittlich 39.700 Euro pro Jahr, allerdings müssen davon auch noch teilweise kostenintensive Investitionen getätigt werden.

english_section_name: Examining Your Personality

summary: Finde heraus, welche Feldfrüchte du anbauen sollst. Finde Land für deinen Hof. Sei ehrlich, was deinen zukünftigen Wohnort betrifft. Sichere die Finanzierung für deinen Hof. Beschränke deine anfänglichen Investitionen. Pflanze, was du kennst. Mache deine Produkte bekannt. Tritt einer Bauernkooperative bei. Ziehe Urlaub am Bauernhof in Erwägung.

document: Es kann ganz schön überwältigend sein, eine Entscheidung zu treffen, welche Kulturen du auf deinem Hof am besten anpflanzen sollst, allerdings gibt es glücklicherweise einige Methoden, wie du deine Entscheidung einschränken kannst. Die Mehrzahl der in Europa angepflanzten Nutzpflanzen sind Getreidepflanzen, wie z.B. Mais, Sojabohnen und Weizen. Auch biologische Obst- und Gemüsesorten können eine gute Wahl sein, wenn du in einer Region lebst, in der die Nachfrage nach biologischen Produkten groß ist, denn in diesem Bereich konnten in den letzten Jahren die größten Wachstumsraten verzeichnet werden. Es gibt viele verschiedene Ressourcen, die du nutzen kannst, um zu entscheiden, welche Nutzpflanzen für dich und deine Region am besten geeignet sind.  Auf dein-bauernhof.de/ findest du eine Menge nützlicher Informationen zum Thema Ackerbau und Fruchtfolgeplanung.  Auch Bibliotheken, vor allem von diversen agrarwissenschaftlichen Schulen oder Fakultäten, können eine exzellente Anlaufstelle sein, um Informationen über regionale Kulturpflanzen zu bekommen, wie z.B. die Zentral- und Landesbibliothek in Berlin.  Kontaktiere die für Landwirtschaft zuständigen Ämter in deiner Nähe, um konkrete Informationen zur Anbauplanung in deiner Region zu erhalten. Die meisten jungen Bauern können es sich nicht leisten, selbst Land zu kaufen – zumindest am Anfang. Zusätzlich kann es außerdem sein, dass landwirtschaftliche Nutzflächen von Menschen kontrolliert werden, die gar nicht in der Landwirtschaft arbeiten. Die meisten Experten empfehlen, als neuer Bauer einen langsamen Einstieg zu wählen, z.B. indem man die Landwirtschaft einer anderen Person führt, Ackerland pachtet (von privaten Besitzern oder Treuhändern) oder gleich eine existierende (und hoffentlich) profitable Landwirtschaft übernimmt.  Mundpropaganda ist immer die effektivste Informationsquelle, um landwirtschaftliche Nutzfläche zu finden. Erweitere dein Netzwerk aus Informanten in der Landwirtschaft und recherchiere gründlich. Auf Ressourcen wie der Hofbörse auf hofsuchtbauer.de  könntest du potentielle Höfe finden, die du übernehmen kannst. Möglicherweise wirst du umziehen müssen, um leistbares Agrarland zu finden. Vielleicht träumst du von einem stattlichen Gutshof in Norddeutschland oder einem romantischen Hof in den Bayrischen Alpen, allerdings solltest du nicht vergessen, dass diese Orte auch bei anderen äußerst begehrt und daher nicht einfach oder günstig zu haben sind. Suche stattdessen nach Agrarland in Regionen, die genügend Einwohner haben, damit du Abnehmer für deine Erzeugnisse findest, aber nicht so dicht besiedelt sind, dass Agrarland völlig unleistbar ist. Anstatt dich nahe der größten Städte in den Bundesländern anzusiedeln, solltest du Orte wählen, die nahe an dicht besiedelten Gebieten liegen, aber nicht so prestigeträchtig sind, dass Land vollkommen unleistbar ist. Es gibt diverse Kredit- und Förderprogramme, die angehenden Bauern offenstehen, darunter staatliche und EU-Förderungen. Beginne deine Suche am besten mit einer Internet-Recherche und gib deinen zukünftigen Standort in die Suchmaske mit ein. Der beste Ausgangsort für deine Suche ist vermutlich die Webseite der deutschen Fördermittelberatung Subventa . Beginne bescheiden und entwickle deinen Hof nach und nach weiter, um deine anfänglichen Anlaufkosten zu kontrollieren und dein Risiko zu senken. Obwohl Experimente großartig sind, solltest du dich direkt am Anfang eher darauf beschränken, jene Pflanzen zu kultivieren, mit denen du am meisten Erfahrung hast. Wenn du früher Praktikant auf einem Erdbeerhof warst, solltest du Erdbeeren anpflanzen. Wenn deine Eltern einen Schweinezuchtbetrieb hatten, solltest du Schweine aufziehen. Du kannst dein Angebot später immer noch diversifizieren. Allerdings wird es dir in der Anfangs- und Aufbauphase extrem weiterhelfen, wenn du dich auf jene Dinge beschränkst, in denen du bereits Erfahrung hast. Dein Netzwerk an persönlichen und Branchenkontakten ist deine effektivste Option, um deine Agrarprodukte zu bewerben. Allerdings kannst du dir zusätzlich auch andere Werbemöglichkeiten zunutze machen. Biete Gutscheine in deiner regionalen Zeitung an, veranstalte „Selberpflück-Events“ oder rufe Restaurants in deiner Nähe an und frage nach, ob sie deine Produkte aus der Region einkaufen möchten. Rühre die Werbetrommel auf Facebook und Twitter. Poste Fotos von deiner wunderschönen Landwirtschaft und deinen tollen Erzeugnissen auf Flickr und Instagram. Erstelle eine inspirierende Pinnwand auf Pinterest. Auch, wenn du vielleicht findest, dass diese „Social Media“-Methoden herzlich wenig mit deinem Alltagsleben zu tun haben, sind sie dennoch sehr nützlich, um deinen Betrieb ins öffentliche Bewusstsein zu bringen. Außerdem haben diese Werbepraktiken einen zusätzlichen Bonus: Sie sind mehr oder weniger gratis! Es handelt sich dabei häufig um Organisationen, die die angrenzende Bevölkerung und die Landwirte in der Region zusammenbringen. Oft kaufen die Konsumenten sogenannte „Gemüsekisten“-Abos mit regionalen Erzeugnissen der Bauern. Darin enthalten sind jene Produkte, die gerade frisch und in Saison sind. Dadurch wirst du nicht nur mehr deiner Produkte verkaufen, sondern du kannst auch die Mundpropaganda für deinen Betrieb nutzen. Auch, wenn du vielleicht den Eindruck hast, dass du damit die Kontrolle über dein Unternehmen abgibst, solltest du daran denken, dass viele Großstädter Interesse daran haben, mehr über die Landwirtschaft zu lernen und sich die Hände (ein kleines bisschen) schmutzig zu machen. Ziehe in Erwägung, Bauernhof-Touren und Garten-Kurse anzubieten. Du könntest dein Grundstück sogar als Hochzeitslocation anbieten. Wenn du alle dir offenstehenden Einnahmequellen ausschöpfst, wird es dir leichter fallen, finanziell erfolgreich zu sein – auch, wenn die Ernte mal ein Jahr niedrig ausfällt. Hochzeitsfeiern sind für viele Landwirte ein Geschenk des Himmels, da viele Bräute und Hochzeitsplaner bereit sind, tief in die Geldbörse zu greifen, um den schönsten Tag ihres Lebens in einer romantischen, ländlichen Atmosphäre zu zelebrieren. Die Preise für die simple Nutzung deiner Gebäude können mehrere Tausend Euro betragen – womit du dein Jahreseinkommen erheblich aufpolstern kannst.

english_section_name: Beginning As a Farmer

summary: Lerne weiterhin jeden Tag dazu. Suche den Kontakt zu deiner Gemeinde. Schätze, was du hast. Bereite dich auf ein Leben als Alleskönner vor. Respektiere deinen Bauernhof. Liebe, was du tust und sei stolz auf deine Arbeit.

document: Das Wissen, wie man Saatgut anpflanzt und Tiere aufzieht, ist nur der erste Schritt. Sobald du dir die Grundlagen angeeignet hast, solltest du dich weiterhin über neue Techniken und Möglichkeiten informieren und immer versuchen, von anderen Landwirten zu lernen. Werde nicht faul und selbstzufrieden, wenn es um deinen Bauernhof geht.  Verlasse dich auf jene Menschen, die über die nötige Erfahrung und echtes, im Alltag erworbenes Wissen über die Landwirtschaft, die Aufzucht von Tieren und den Anbau von Pflanzen verfügen, um an jene Informationen zu gelangen, die du brauchst. Außerdem wirst du aus deinen eigenen Fehlern und den Fehlern anderer lernen müssen. Unter Piloten gibt es ein Sprichwort, das sich auch problemlos auch auf das Leben eines Landwirts anwenden lässt: „Lerne aus den Fehlern anderer, denn du wirst nicht lange genug leben, um sie alle selbst zu machen“. Eine starke Bindung zu deiner Gemeinde ist extrem wichtig, um eine erfolgreiche Landwirtschaft zu führen. Wenn du gute Beziehungen zu deiner Gemeinde pflegst, bedeutet das gleichzeitig auch, dass du dir ein Unterstützungs-Netzwerk aufbaust. Wenn du nicht weißt, wie du mit anderen Menschen in deiner Gemeinde kommunizieren, netzwerken oder sprechen sollst, wirst du Schwierigkeiten haben, deine Tiere und Erzeugnisse zu vermarkten. Knüpfe Freundschaften, Bekanntschaften und Geschäftspartnerschaften mit den in der Landwirtschaft involvierten Menschen, ganz egal, ob es sich dabei um Landtechnik-Mechaniker, Fleischhauer, Vertreter, potentielle Käufer oder andere Menschen handelt, die dir in deinem Alltag begegnen. Die meisten Landwirte sind nicht reich und haben nicht das nötige Kleingeld, um sich zahlreiche „Spielereien“ und Luxusartikel zu gönnen, an die andere Menschen vielleicht gewöhnt sind. Allerdings bietet dir der Beruf Landwirt die Möglichkeit, kreativ und einfallsreich zu denken, dein eigener Chef zu sein und dich nach einem langen, arbeitsreichen Tag stolz zu fühlen. Viele Landwirte sagen, dass sie das Gefühl der Unabhängigkeit lieben, das ihr Job mit sich bringt und dass sie sich kein anderes Leben vorstellen könnten.  Bilde dir nicht ein, dass du nur ein erfolgreicher Landwirt sein kannst, wenn du sämtliche neuartigen Geräte besitzt. Der Irrglaube, dass du einen Haufen Geld für eigentlich unnütze Dinge ausgeben musst, ist ein Fehler, den viele frischgebackene Bauern machen. Bitte am besten einen erfahrenen Landwirt um Rat. Habe allerdings keine Angst, wichtige Investitionen zu tätigen, um deine Landwirtschaft zu verbessern. Es ist ein schmaler Grat zwischen genügsam sein und mit dem auskommen, was man hat und Geld investieren, um jene Dinge zu beschaffen, die man für den landwirtschaftlichen Betrieb braucht (und nicht einfach will). Als Landwirt wirst du gleichzeitig Schlosser, Mechaniker, Elektriker, Chemiker, Installateur, Bauarbeiter, Buchhalter, Tierarzt, Unternehmer, Vermarkter und sogar Ökonom sein müssen. Stelle sicher, dass du genau weißt, welchen Hut du dir im entscheidenden Moment aufsetzen musst. Wenn du noch nicht alle diese Fähigkeiten besitzt, solltest du jemanden finden, der sie dir beibringen kann! Hier werden deine guten Kontakte zu deiner Gemeinde nützlich sein! Als Landwirt hängt dein Erfolg nicht nur von deiner eigenen harten Arbeit und deinen Fähigkeiten ab, sondern auch von deinem Land, deinen Tieren und den Naturgewalten, mit denen du arbeiten musst. Liebe deinen Hof so wie er ist und versuche nicht, ihn zu etwas zu machen, was er nicht ist. Entwickle eine tiefe Wertschätzung für das gesamte Ökosystem deiner Landwirtschaft, dann wirst du auch ein besseres Verständnis dafür entwickeln.  Wo du lebst, wird bestimmen, welche Arten von Wetter und Naturkatastrophen du erwarten sollst und welche Tiere du erfolgreich aufziehen kannst. Respektiere auch deine landwirtschaftlichen Geräte. Maschinen sind keine Spielzeuge, also solltest du sie auch nicht als solche behandeln. Verstehe, dass du mit schweren, leistungsstarken Geräten hantierst, die bei unsachgemäßer Anwendung ohne Weiteres eine Person verletzen oder töten können. Befolge außerdem immer alle geltenden Sicherheitsvorschriften. Als Landwirt produzierst du Nahrung für andere Menschen, die es aufgrund von Zeitmangel, ihres Lebensraums oder ihrer Lebensentscheidungen nicht selbst tun können. Anders als viele andere Menschen hast du das Privileg, das Landleben in vollen Zügen auskosten zu können: Die Hochs, die Tiefs und die harte Arbeit, die damit einhergeht. In Deutschland arbeiten nur noch knapp zwei Prozent der Gesamtbevölkerung in der Landwirtschaft. Du kannst stolz darauf sein, zu dieser Minderheit zu gehören, die die Nahrung für die gesamte Bevölkerung erzeugt.

english_section_name: Thinking Like a Farmer


summary: Gieße den Basilikum zwei Mal wöchentlich von unten, damit er genug Feuchtigkeit hat. Verwende eine künstliche Lichtquelle, um den Basilikum zu pflegen. Überprüfe den pH-Wert ein Mal pro Monat. Simuliere mit einem Ventilator eine natürliche Umgebung. Dünne die Pflanzen aus, wenn deine Setzlinge zwei Blattpaare haben. Schneide den Basilikum oben ab, wenn er 15 cm groß ist. Gieße deinen Basilikum, wenn er welkt.

document: Gieße das Wasser nicht direkt auf Blätter und Stiel der Pflanze, sondern auf die Erde. So können die Wurzeln das Wasser aufnehmen und die Blätter werden nicht tropfnass.  Teste die Feuchtigkeit, indem du deinen Finger circa 2,5 cm tief in die Erde steckst. Wenn die Erde in dieser Tiefe trocken ist, dann gieße die Pflanze. Wenn es nicht genug natürliches Sonnenlicht gibt, dann verwende eine Leuchtstofflampe fürs Wachstum oder eine Lampe mit hoher Lichtintensität. Basilikumpflanzen ohne natürliche Lichtquelle brauchen zehn bis zwölf Stunden künstliches Licht täglich.   Hänge eine einfache Leuchtstofflampe circa fünf Zentimeter über den Pflanzenspitzen auf. Hänge kleine Leuchtstofflampen und Hochleistungslampen 30 cm darüber auf. Lampen mit einer hohen Lichtintensität solltest du 0,6 bis 1,2 Meter darüber aufhängen. Ein guter pH-Wert liegt zwischen 6,0 und 7,5. Du kannst den pH-Wert mit organischem Dünger aus dem Gartencenter oder Internet korrigieren. Mische einfach den Dünger unter die Erde und teste den pH-Wert erneut.  Da man mit Basilikum hauptsächlich kocht, solltest du lieber nur natürlichen Dünger verwenden. Richte einen elektrischen Ventilator auf die Pflanze. Lasse ihn mindestens zwei Stunden täglich durch die Blätter fegen. So wird die Luft um die Pflanze nicht abgestanden und es ist wie eine Brise im Freien.  Stelle den Ventilator auf die niedrigste Stufe. Die Pflanzen sollten 15 - 30 cm voneinander entfernt stehen, damit sie genug Platz zum Wachsen haben. Du kannst den Basilikum entweder am Boden abschneiden oder mit der Wurzel entfernen.   Verwende deine Finger, ein Rosenholzstäbchen oder einen Zungenspatel, um die Erde unten an der Pflanze vorsichtig zu entfernen. Drücke den Zungenspatel unter die Wurzel oder "wackle" den Setzling, die Wurzel und alles weitere langsam mit deinen Fingern aus der Erde, nachdem es zum Vorschein kommt. Pflanze den entfernten Setzling in einen anderen Topf oder in denselben Topf, aber 15 - 30 cm vom anderen entfernt, wenn du möchtest. Wenn die Pflanze drei Blattpaare hat, dann ist sie bereit fürs Stutzen. Du kannst mit einer scharfen Schere direkt oberhalb des Blattpaars schneiden.   Wenn du die Pflanze oben abschneidest, dann entwickelt sie bessere Blätter und wird nicht "langbeinig". Stutze den Basilikum alle paar Wochen. Entferne schwache, verkümmerte oder anderweitig beschädigte Blätter. Gestutzte Blätter kannst du essen. Welken ist ein Zeichen dafür, dass der Basilikum durstig ist. Gieße ihn und lasse das Wasser einziehen, bevor du weiter gießt. Du solltest die Pflanze in den paar Stunden nach dem Welken aus dem Sonnenlicht nehmen.  Nachdem du die Pflanze gegossen und aus der Sonne genommen hast, sollte sie innerhalb von vier Stunden wieder gesünder aussehen. Schneide tote Blätter mit einer sauberen Gartenschere ab, wenn nötig.

english_section_name: Caring for the Basil

summary: Ernte den Basilikum, bevor er blüht. Zupfe die Blätter ab, wenn du nur ein bisschen Basilikum brauchst. Schneide direkt oberhalb zweier großer Blätter, wenn du mehr brauchst.

document: Du hast dann die frischsten und größten Blätter. Wenn dein Basilikum blüht, dann scheide die Blüte ab, damit er seine Energie wieder in das Wachstum der Blätter steckt.  Du erkennst die Blüten sehr leicht. Du kannst sie mit deinen Fingern abzupfen oder mit einer scharfen Schere abschneiden. Wenn du einige Blätter abzupfst, dann schadet das der Pflanze nicht. Entferne nicht mehr als ein Drittel der Blätter, außer du willst alle ernten. So hat die Pflanze genug Energie zum Wachsen. Du hast dann einen Stiel voller Basilikumblätter. Wenn du oberhalb der Blätter schneidest, dann wächst der Basilikum weiter, wodurch er länger hält.  Wenn du den Stiel direkt unterhalb der Blätter abschneidest, dann wächst die Pflanze nicht mehr.

english_section_name: Harvesting the Leaves

summary: Kaufe Samen in einem vertrauenswürdigen Geschäft. Verwende grobe Erde, die Feuchtigkeit gut speichert, um die Samen zu pflanzen. Fülle den Behälter zu drei Vierteln mit Erde. Streue die Samen in den Behälter mit Erde. Bedecke die Samen mit ein bisschen trockener Erde. Besprühe die Erde mit Wasser. Stelle den Behälter drin an eine sonnige Stelle. Basilikum keimt nach fünf bis zehn Tagen.

document: Du kannst zum Gartencenter in deiner Nähe gehen und die gewünschten Samen einkaufen, du kannst aber auch online einkaufen. Oft kannst du eine Packung mit über 100 Samen sehr günstig erwerben.  Wenn du online Samen kaufst, dann suche Webseiten, die die besten Samen anbieten. Basilikum braucht nährstoffreiche Erde, die Wasser gut aufnimmt, damit er gesund wachsen kann. Du findest solche Erde im Gartencenter oder online. Es sollte genug Möglichkeiten geben, damit das Wasser abfließen kann, und aus Ton, Plastik, Stein oder Beton sein. Verwende eine Sprühflasche mit Wasser, um die Erde anzufeuchten, bevor du den Behälter fast vollständig mit Erde befüllst.   Verwende unabhängig vom Material einen Behälter mit Wasserablaufloch. Das ist für eine gute Wasseraufnahme und gesunde Pflanze wichtig. Stelle einen Untersetzer unter den Topf, damit das Wasser, das aus dem Loch austritt, nicht alles dreckig macht. Ein einfacher Tontopf ist eine beliebte Wahl. Auch Anzuchtschalen aus Plastik werden oft gekauft. Wenn du eine kleine Anzuchtschale verwendest, dann gib in jedes Fach drei Samen. Streue bei einem größeren Topf fünf bis sieben Samen oben auf die Erde. Verteile sie gleichmäßig.   Pflanze mehr als einen Samen pro Schale für den Fall, dass nicht alle sprießen. Streue die Samen ungefähr 2,5 cm entfernt voneinander. Du musst die Samen nicht in die Erde drücken. Du musst keine dicke Schicht draufgeben, sondern gerade genug, um sie zu bedecken. 0,6 cm reichen vollkommen aus. Das schützt die Samen und hilft ihnen beim Wachsen. Drücke die Erde im Behälter nicht an. Verwende eine Sprühflasche mit Wasser, um die Erde ein bisschen anzufeuchten - besonders die obere Schicht. Wenn du keine Sprühflasche hast, dann halte deine Hände unter laufendes Wasser oder tunke sie in eine Tasse mit Wasser und spritze das Wasser mit deinen Fingern auf die Erde.   Stelle den Topf oder Behälter auf einen Untersetzer, um herausfließendes Wasser aufzufangen. Du kannst Plastikfolie über den Behälter oder Topf spannen, um die Feuchtigkeit zu speichern. Basilikum braucht volle Sonne und täglich mindestens sechs Sonnenstunden, um gut zu wachsen. Die beste Stelle ist in der Nähe eines lichtdurchfluteten, warmen Fensters.   Sei vorsichtig, wenn du den Basilikum direkt auf die Fensterbank stellst. Das Glasfenster könnte dazu führen, dass es zu warm oder zu kalt ist. Wenn du in der nördlichen Hemisphäre wohnst, dann ist ein Südfenster am besten. Wenn du keinen Platz hast, an dem mindestens sechs Stunden täglich die Sonne scheint, dann verwende ersatzweise eine Lichtquelle. Das hängt allerdings davon ab, wie viel Sonnenlicht es gibt, welche Temperatur die Erde hat und ob es genug Feuchtigkeit gibt. Sei geduldig und halte die Samen feucht und warm.

english_section_name: Starting from Seed


summary: Erkenne die Anzeichen einer nummulären Dermatitis. Meide die Ursachen einer nummulären Dermatitis. Schütze deine Haut. Bade oder dusche täglich lauwarm. Creme dich unmittelbar nach dem Baden ein. Frage einen Dermatologen nach weiteren Behandlungsoptionen.

document: Charakteristisch für die nummuläre Dermatitis bzw. das nummuläre Ekzem sind kreisförmige, münzgroße rote Papeln. Diese Hautreizung tritt meistens an den Armen, Beinen, Händen oder auf dem Oberkörper auf.  Der runde Ausschlag hat meistens einen Durchmesser von 2,5 bis 10 cm. Er kann manchmal zu pustelbildenden oder nässenden Wunden führen. Diese Diagnose ist besonders wahrscheinlich, wenn du ein Mann zwischen 55 und 65 Jahren oder eine Frau zwischen 15 und 25 Jahren bist. Leider ist die nummuläre Dermatitis eine hartnäckige Erkrankung, die von einer ganzen Reihe von möglichen Umwelteinflüssen verursacht werden kann. Der einfachste Weg jedoch, zukünftige Ausbrüche zu verhindern und deiner Haut zu ermöglichen, ordentlich zu heilen, besteht im Vermeiden möglicher Ursachen dieser unangenehmen Krankheit. Mögliche Ursachen einer nummulären Dermatitis sind unter anderem:  Ein kaltes, trockenes Klima Insektenbisse und (z.B. durch Sport verursachte) Abschürfungen Metalle wie Nickel Verschreibungspflichtige Medikamente wie Interferon und Isotretinoin Chemikalien wie Formaldehyd oder Chlor Bakterielle Infektionen Schlechte Durchblutung, vor allem in den Beinen Exzessive Verwendung von Wasser und Seifen Setze deine Haut nicht unnötigerweise Chemikalien, Reinigungsmitteln oder Abschürfungen aus. Vermeide stets, an der Haut zu kratzen oder zu reiben. Das würde deine Haut weiter reizen oder eine Infektion verursachen. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, raue Sportarten und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden, bis deine Haut geheilt ist. Das einmalige tägliche Einweichen der Haut für zwanzig Minuten sollte sie bessern.  Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Du kannst Hafermehl oder Natron ins Bad geben, um deine entzündete Haut zu beruhigen. Trage eine feuchtigkeitsspendende Creme, Salbe oder Lotion auf, bevor du dich abtrocknest, um der Haut Feuchtigkeit zu spenden. Trockne dich durch sanftes Tupfen ab, statt zu reiben. Trage, falls nötig, danach noch einmal eine Creme auf.  Ein Luftbefeuchter kann ebenfalls dabei helfen, die Haut feuchtzuhalten. Insbesondere bei schwerwiegenden Fällen kann die Bettruhe in einem kühlen, befeuchteten Zimmer dabei helfen, die Haut zu beruhigen. In extremen Fällen kann ein Dermatologe Behandlungen in verschreibungspflichtiger Stärke empfehlen. Viele dieser Behandlungsmethoden haben Nebenwirkungen. Berate dich also vorher sorgfältig mit einem Arzt. Unter anderem folgende Behandlungsmethoden kommen in Frage:  Eine UV-Licht-Therapie Topische und orale Kortikosteroid Feuchte Umschläge (feuchte Kompressen mit Arzneimitteln, die oftmals Befeuchtungsmittel und Kortikosteroid-Präparate kombinieren)

english_section_name: Preventing Outbreaks of Nummular Dermatitis

summary: Erkenne die Zeichen einer atopischen Dermatitis (oder eines Ekzems). Meide Allergene und Reizstoffe. Trage Baumwolle oder andere weiche Stoffe. Nimm zwei bis drei Mal die Woche ein kurzes, lauwarmes Bad. Spende deiner Haut regelmäßig Feuchtigkeit. Reduziere insbesondere nachts die Versuchung, zu kratzen. Reguliere die Temperatur und Feuchtigkeit. Entspanne dich. Sprich mit einem Dermatologen über Behandlungen in rezeptpflichtiger Stärke.

document: Die auch als Neurodermitis bekannte Erkrankung bedeutet wörtlich "nicht zuzuordnende Entzündung". Die Ursache dafür scheint eine Kombination von genetischen und Umweltfaktoren zu sein. Viele Patienten entwickeln vor dem sechsten Lebensjahr Symptome. In vielen Fällen lassen die Symptome im Erwachsenenalter nach oder verschwinden. Symptome einer atopischen Dermatitis sind unter anderem ein intensiver Juckreiz (insbesondere nachts) sowie trockene, schuppige Stellen an den Ellbogen, Knien, Händen, am Oberkörper, Gesicht und den Knöcheln. Außerdem kleine Beulen, die womöglich nässen, und empfindliche Haut. Wenn du oder irgendjemand anderes in deiner leiblichen Familien ähnliche Ausschläge, Asthma oder Heuschnupfen hat, ist die Wahrscheinlichkeit einer atopischen Dermatitis erhöht. Episoden atopischer Dermatitis können durch eine Anzahl von Dingen ausgelöst werden. Ein Arzt kann Tests durchführen, um die jeweiligen Ursachen einzugrenzen. Da diese Krankheit jedoch komplizierter ist als die Kontaktdermatitis, ist es klug, die Belastung durch alles Folgende möglichst zu vermeiden:   Parfüm, Farbstoffe und Kosmetik Staub, Sand und Hausstaubmilben Chlor, Erdöl, Lösungsmittel und andere starke Chemikalien Tierfell oder Schuppen Zigarettenrauch Pollen Lebensmittel, von denen du oder dein Arzt annimmt, dass du allergisch auf sie bist Übermäßige Baden ohne der Haut Feuchtigkeit zu spenden Niedrige Luftfeuchtigkeit Emotionaler Stress Überhitzung der Haut Raue Stoffe wie Wolle können die Dermatitis verschlimmern. Das Gleiche gilt für schlecht sitzende Kleidung oder solche, in der du schwitzt. Vergewissere dich, dass deine Kleidung locker sitzt und einen Luftstrom zur Haut unterstützt. Wasche regelmäßig Stoffe, die mit deiner Haut in Kontakt kommen, mit parfümfreien Waschmitteln. Milben können das Ekzem verschlimmern. Daher solltest du deine Klamotten, Handtücher, Laken und Kissen so sauber und reizstofffrei wie möglich halten. Mehr als zwei bis drei Mal die Woche zu baden, zu duschen oder zu schwimmen kann die Haut austrocknen und einen Ausschlag hervorrufen. Wenn das nicht die Ursache für deine Schübe ist, kannst du deine Haut öfter waschen. Es ist jedoch trotzdem wichtig, sich an ein Hautpflegeprogramm zu halten. Stay away from any harsh or scented soaps and cleansers to keep your skin from acting up.  Wenn du möchtest, kannst du diesen Bädern 100 ml Haushaltsbleichmittel beigeben, um dabei die Haut zu desinfizieren. Achte nur darauf, dass du während eines Bleichbades nicht mit dem Kopf untertauchst.  Andere Linderungsmittel, die du ins Badewasser geben kannst, sind unter anderem Hafermehl, kolloidales Hafermehl oder Natron.  Tupfe die Haut nach dem Baden vorsichtig mit einem Handtuch ab. Reibe nicht zu hart oder kräftig und trockne dich erst ab, nachdem du etwas Feuchtigkeitspflege aufgetragen hast. Trage gleich nach dem Baden, vor dem Schlafengehen und falls nötig während des Tages eine Feuchtigkeitslotion oder Creme auf. Achte dabei besonders auf deinen Rücken, deine Brust, deine Beine und andere betroffene Bereiche deines Körpers. Bitte deinen Arzt um Empfehlungen für dicke, lindernde Feuchtigkeitscremes, die deine Dermatitis nicht verschlimmern.  Verwende Lotionen mit geringerem Wasseranteil wie Eucerin®, Cetaphil® und Optiderm® oder eine wasserfreie Option wie Vaseline und Eucerin® Aquaphor. Sie schützen gegen Wasserverdunstung auf deiner Haut und lösen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Krankheitsschübe aus als Lotionen mit Wasseranteil. Der Juckreiz kann bei Fällen der atopischen Dermatitis heftig sein. Jedoch verschlimmert das Kratzen an den juckenden Stellen deine Situation nur und führt außerdem zu Hautinfektionen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dem Juckreiz zu widerstehen. Unter anderem:  Nimm eine Antihistamintablette (keine Creme) zur Linderung des Juckreizes.  Trage eine Salbe gegen Juckreiz wie eine Zinkoxid-Schüttelmixtur oder eine rezeptfrei Cortisol-Salbe auf.  Schneide dir die Fingernägel kurz, um Verletzungen durch Kratzen zu vermeiden. Trage nachts Handschuhe, falls du dich im Schlaf kratzt. Nimm ein Schlafmittel. Manche Antihistaminika (wie Vomex A®) haben bereits eine einschläfernde Wirkung. Lies also den Beipackzettel, um nicht unnötigerweise ein weiteres Medikament zu dir zu nehmen. Bleibe kühl, um Schwitzen zu vermeiden, was deine Haut reizen kann. Verwende nachts einen Luftbefeuchter, um zu verhindern, dass kalte, trockene Luft deine Dermatitis verschlimmert. Es ist nachgewiesen worden, dass Stress die Symptome einer atopischen Dermatitis verschlimmert. Wenn du merkst, dass Stress deinen Zustand verschlimmert, dann stelle sicher, dass du wirksame Behandlungsmethoden findest. Das können regelmäßiger Sport, eine Gesprächstherapie, Meditation oder Atemübungen sein. Bleibe seelisch gesund, um deine Haut gesund zu halten. Manchmal kann ein Ekzem zu Hause behandelt werden. Schwerere und chronische Fälle jedoch machen jedoch eine professionelle medizinische Behandlung nötig. Es gibt eine Reihe von Therapien auf Verschreibungsbasis. Sprich mit deinem Arzt, welche in deinem Fall am besten helfen würde. Darunter fallen unter anderem folgende Behandlungsmethoden:  Kortikosteroid-Salben. Eine Salbe in verschreibungspflichtiger Stärke kann bei schwerwiegenden Fällen eingesetzt werden, um die Entzündung und Schuppenbildung zu reduzieren. Einige Beispiele sind Desonid- oder Kortisolsalben bei milden Ekzemen oder Triamcinolon, Fluocinolonacetonid oder Betamethasone bei mittleren Ekzemen. Diese Salben werden oftmals für bis zu zwei Wochen zweimal täglich aufgetragen. Sei dir dessen bewusst, dass die fortgesetzte Verwendung dieser Medikamente deine Haut dünner macht oder dein Infektionsrisiko erhöhen kann. Orale Antibiotika können dabei helfen, Hautinfektionen zu behandeln und die Anzahl von Hautbakterien zu reduzieren, die eine atopische Dermatitis verschlimmern können.  Eine UV-Therapie kann dabei helfen, eine atopische Dermatitis zu behandeln. Allerdings kann sie auch Nebenwirkungen wie ein vorzeitiges Hautaltern verursachen.  Feuchte Umschläge. Eine Kombination von Feuchtigkeitscremes und Kortikosteroid-Salbe kann mittels getränkter Bandagen auf die Haut angewendet werden. Diese Behandlung ist effektiv, jedoch ist häufig eine medizinische Fachkraft vonnöten, um die Umschläge und Bandagen korrekt anzuwenden. Frage deinen Arzt im Fall einer atopischen Dermatitis auf deinem Gesicht, die nicht durch topische Kortikosteroide kontrolliert werden kann, nach der Möglichkeit einer Behandlung mit topischen Calcineurin-Inhibitoren wie Tacrolimus oder Pimecrolimus. Diese Wirkstoffe solltest du nur für kurze Zeitspannen verwenden. Wende außerdem nur die Mindestmenge an, um deine Symptome einzudämmen.

english_section_name: Managing Eczema Symptoms

summary: Erkenne die Symptome einer Kontaktdermatitis. Wasche den betroffenen Bereich. Vermeide den Kontakt mit der Ursache. Verwende einen Barriere, um dich vor Reizstoffen zu schützen. Nimm ein orales Antihistaminikum ein. Trage regelmäßig Feuchtigkeitscremes auf. Lindere die Symptome mit kühlen Bädern. Trage bei schweren Fällen eine topische Kortikosteroid-Salbe auf. Suche einen Dermatologen auf, falls die Symptome anhalten.

document: Die Kontaktdermatitis ist eine der verbreitetsten Formen von Dermatitis. Diese Art Hautentzündung wird durch den Kontakt mit einem Allergen oder Reizstoff (wie Brennesseln) verursacht. Zeichen einer Kontaktdermatitis sind unter anderem ein lokal begrenzter Ausschlag, rote Flecken und Beulen sowie ein lokaler Juckreiz.   Schwerwiegendere Symptome sind u.a. Bläschenbildung und Schwellungen. Die Symptome setzen sehr bald nach dem Kontakt mit der Reizstoff ein.  Eine allergische Kontaktdermatitis ist ein Ausschlag, der durch einen kurzen Kontakt mit dem Allergen verursacht wurde und bis zu zwei Wochen nach der Allergenexposition auftreten kann. Sie kann durch bekannte Ursachen wie Brennnesseln oder eine ganze Anzahl von Metallen, Duftstoffen, Pflanzen oder anderen Stoffen auftreten, auf die man eine Allergie entwickeln kann. Eine irritative Kontaktdermatitis ist eine durch wiederholten Reizung verursachte trockene, geschädigte Haut. Dies rührt meistens durch zu häufiges Händewaschen her, aber es kann auch an zu aggressiven Seifen, Waschmitteln oder anderen Chemikalien liegen. Verwende viel warmes Wasser, um jegliche verbleidende Reizstoffe zu entfernen. Verwende kleine Mengen milde, unparfümierte Seife, um eine weitere Reizung zu vermeiden. Schrubbe oder reibe nicht zu kräftig – das kann die Haut verletzen oder eine Entzündung verursachen. Die Ursache zu identifizieren und zu beseitigen sollte deine Hauptpriorität sein. Kosmetikprodukte, Parfüme, Haarprodukte und Metallschmuck sind häufige Ursachen von Dermatitis. Ebenfalls kommen Waschmittel, Seife oder andere Haushaltsreiniger in Frage. Wenn du die genaue Ursache deiner Dermatitis nicht kennst, dann vermeide so weit wie mögliche alle starken und parfümierten Produkte und Schmuck aus Metall oder stelle auf mildere und duftfreie Alternativen um. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Ursache deiner Kontaktdermatitis auszumachen, dann rede mit deinem Hausarzt über einen Allergietest. Ein Epikutantest (Patch-Test) kann deinem Arzt helfen, die spezifische Substanz zu identifizieren, die deine Haut reizt. Außerdem kann er dir Tipps geben, wie du ihr in Zukunft aus dem Weg gehen kannst. Wenn die Ursache deiner Dermatitis ein Stoff ist, mit dem du arbeitest, oder den aus anderen Gründen schwerlich vermeiden kannst, dann kann eine Barriere physisch verhindern, dass der Reizstoff mit deiner Haut in Kontakt kommt. Abhängig von der Ursache deiner Dermatitis kannst du verschiedene Barrieren verwenden, z.B.:  Schutzhandschuhe oder -kleidung Schutzcremes Schichten klaren Nagellacks (auf metallischem Schmuck) Wenn der Juckreiz stark ist, dann kann dir ein rezeptfreies Antihistaminikum wie Vomex A® dir sowohl beim Einschlafen als auch beim Lindern des Juckreizes helfen, um das Kratzen während der Nacht zu verhindern. Halte die betroffenen Bereiche geschützt und befeuchtet, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Vergewissere dich, dass die Feuchtigkeitscremes weder Parfüm noch Alkohol enthalten und hypoallergen sind, damit sie deine Haut nicht zusätzlich reizen.  Wenn du eine Salbe, Creme oder Lotion anwendest, dann trage eine große Menge mit dem Strich auf. Reibe sie nicht ein. Sie ist dazu da, die äußere Hautlage zu befeuchten und eine schützende  Schicht zu bilden, die das Austrocknen verhindert. Stelle auf eine andere Feuchtigkeitscreme um, wenn du merkst, dass sie deine Haut zusätzlich reizt. Achte auf weitere Symptome, insbesondere, wenn du die Ursache deiner Kontaktdermatitis noch nicht herausgefunden hast. Probiere eine Zinkoxid-Schüttelmixtur wie Tannosynt® aus, um deine Haut zu beruhigen. Schmerzhafte, nässende Läsionen können mit lauwarmen oder kühlen (jedoch nicht mit heißen) Bädern behandelt werden. Das wird die Dermatitis nicht heilen, aber es kann deine Haut beruhigen und die Symptome erträglicher machen.  Gib Natron oder kolloidales Hafermehl für eine besonders wohltuende und beruhigende Wirkung ins Badewasser.  Wenn du für ein kühles Bad keine Zeit hast, dann probiere stattdessen kühle, kalte Kompressen aus. Sie können auch die Symptome lindern und die betroffenen Bereiche beruhigen. Wende sie für jeweils 15-30 Minuten auf deiner Haut an und wiederhole die Anwendung nach Bedarf. Du kannst sogar ein großes Handtuch oder Stoff für größere Bereiche verwenden und das feuchte Tuch mit trockener Kleidung bedecken. Wenn sich dein Zustand durch die Anwendung von Hausmitteln nicht verbessert, dann kann womöglich eine topische Kortikosteroid-Salbe die Entzündung reduzieren. Du kannst eine rezeptfreie Cortisol-Salbe in der Apotheke kaufen oder einen Arzt für Alternativen in verschreibungspflichtiger Stärke (Salben, Tablette, Injektionen) aufsuchen.  Verwende Kortikosteroid nicht bei Kindern unter zwei Jahren. Schwangere sollten es vorsichtig anwenden und schwache Cremes benutzen. Trage die Salbe einmal am Tag auf. Verwende sie ohne ärztliche Erlaubnis nicht länger als zwei Wochen. Eine Kontaktdermatitis kann häufig innerhalb von ein oder zwei Wochen mithilfe von Hausmitteln, rezeptfreien Medikamenten und Änderungen in der Lebensweise behandelt werden. Wenn du nach zwei Wochen immer noch einen heftigen Ausschlag hast, dann ziehe einen Dermatologen hinzu. Er könnte eine Phototherapie, Immunblocker oder weitere Behandlungsmöglichkeiten empfehlen. Er könnte womöglich auch stärkere Kortikosteroide und Antibiotika verschreiben, um die Entzündung zu beruhigen bzw. um gegebenenfalls aufgetretene Hautinfektionen zu behandeln. Du solltest ebenfalls deinen Arzt aufsuchen, wenn deine Dermatitis deinen Schlaf, deine Atmung oder Arbeitsfähigkeit beeinflusst. Andere Hinweise darauf, dass du einen Arzt aufsuchen solltest, sind unter anderem größere Schmerzen oder die Ausbildung von Infektionen oder Pusteln im betroffenen Bereich.

english_section_name: Soothing Contact Dermatitis


summary: Erstelle einen Katastrophenschutzplan für dein Haus oder deinen Arbeitsplatz. Übe das „Ducken, Verstecken und Festhalten", bis es dir in Fleisch und Blut übergeht. Lerne grundlegende Erste Hilfe und die Herz-Lungen-Wiederbelebung oder vergewissere dich, dass mindestens eine Person im Haus weiß, wie es geht. Entscheide dich für einen Sammelpunkt für deine Familie, wo ihr euch nach dem Erdbeben versammelt. Lerne, wie du die Versorgungsleitungen in deinem Haus abschalten kannst, besonders die Gasleitung. Erstelle Notfallkontaktlisten und verteile sie. Versuche, Routen und Möglichkeiten zu finden, um nach einem Erdbeben nach Hause zu kommen.

document: Du musst vor einem Erdbeben wissen, was du und deine Familie tun müsst. Erstellt euren Plan gemeinsam und geht ihn regelmäßig durch. Der wichtigste erste Schritt ist zu verstehen, was zu tun ist, wenn ein Erdbeben eintritt. Dieser Plan muss:   die besten Plätze für die Deckung in deinem Gebäude bestimmen. Unter stabilen Schreibtischen und Tischen und in starken Innentürrahmen sind gute Plätze. Wenn keine anderen Unterstellmöglichkeiten vorhanden sind, lege dich neben einer Innenwand auf den Boden und schütze deinen Kopf und Hals. Halte dich von großen Möbeln, Spiegeln, Außenwänden und Fenstern, Küchenschränken und allem Schweren fern, das nicht festgeschraubt ist.  jedem zeigen, wie man um Hilfe ruft, wenn man eingeklemmt ist. Retter, die eingestürzte Gebäude durchsuchen, werden auf Geräusche achten, also versuche es mit dreimaligem Klopfen oder mit einer Notfall-Pfeife, wenn du Zugang zu einer solchen hast.   geübt werden, bis es euch in Fleisch und Blut übergeht. Geht diesen Plan oft durch—ihr habt nur ein paar Sekunden, um bei einem echten Erdbeben Anpassungen durchzuführen. Bei einem echten Erdbeben ist das deine wichtigste Verteidigung. Lasse dich auf den Boden fallen, suche Schutz unter einem stabilen Schreibtisch oder Tisch und halte dich fest. Sei auf Erdbeben und fallende Gegenstände vorbereitet. Du solltest dies in jedem Raum des Hauses üben, da du jeden geschützten Bereich kennen musst, egal wo du dich bei einem Erdbeben befindest. Wenn du draußen bist, gehe ins Freie, weg von allem, was herunterfallen oder zusammenbrechen könnte, wie Telegraphenmasten und Gebäude. Ducke dich und bedecke deinen Kopf, um dich vor herabfallenden Gegenständen zu schützen. Bleibe dort, bis das Beben aufhört. In deiner Gemeinde gibt es Quellen, die dich und deine Familie über den Umgang mit Erste-Hilfe-Notfällen aufklären. Dein örtliches Rotes Kreuz bietet auch monatliche Kurse an, in denen du die grundlegenden Fähigkeiten zum Umgang mit den häufigsten Verletzungen und Situationen lernst. Wenn du nicht an einem Kurs teilnehmen kannst, kaufe grundlegende Erste-Hilfe-Bücher und lege sie mit jedem Vorrat an Notfallmaterial ins Haus. Ein Erste-Hilfe-Kasten wird dringend empfohlen. Er sollte nicht in der Nähe von Gebäuden liegen. Gehe mit deiner Familie durch, was sie tun soll, falls es nicht alle zum Treffpunkt schaffen. Wenn es in deinem Ort zivile Sicherheitstreffpunkte gibt (von deiner Stadt festgelegt), vergewissere dich, dass jedes Familienmitglied den Standort des nächstgelegenen Treffpunkts kennt (vom Haus, der Schule und der Arbeit). Bestimme eine Kontaktperson außerhalb des Gebietes, wie z.B. eine Tante oder einen Onkel außerhalb der Stadt oder des Bundeslandes, die deine Familienmitglieder anrufen und mit ihnen in Kontakt treten kann. Wenn du sie aus irgendeinem Grund nicht anrufen kannst, rufe diese Person an, um ein Treffen zu koordinieren. Nutze den FRS-Service, um miteinander in Kontakt zu treten. Die Telefonleitungen werden bei einer Katastrophe überlastet sein. Einige FRS-Funkgeräte können Funkwellen bis zu 65 Kilometer weit senden! Eine kaputte Gasleitung lässt brennbares Gas in die Umgebung entweichen, das zu einer sehr gefährlichen Explosion führen kann, wenn es nicht abgestellt wird. Du solltest jetzt lernen, wie du deine Versorgungsleitungen bedienst, so dass du, falls du austretendes Gas riechen solltest, das Problem schnell beheben kannst. Diese sollten alle Personen in deinem Haus, Büro, etc. einschließen. Du musst wissen, wer zu berücksichtigen ist und wie du mit ihnen in Kontakt treten kannst, wenn sie nicht gefunden werden können. Bitte jede Person, zusätzlich zu den normalen Kontaktinformationen, auch eine Kontaktperson für den Notfall anzugeben. Du solltest auch Folgendes in der Liste aufnehmen:  Namen und Nummern von Nachbarn Name und Nummer des Vermieters Wichtige medizinische Informationen Notfallnummern für Feuerwehr, Sanitäter, Polizei und Versicherung. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, zu welcher Tageszeit ein Erdbeben eintreten könnte. Vielleicht bist du auf der Arbeit, in der Schule, im Bus oder im Zug, wenn es passiert. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du mehrere Wege kennen musst, um nach Hause zu kommen, da Straßen und Brücken wahrscheinlich für lange Zeiträume blockiert sein werden. Notiere alle potentiell gefährlichen Bauwerke (z.B. Brücken) und finde gegebenenfalls eine Route um diese herum.

english_section_name: Preparing an Emergency Plan

summary: Bereite ein Katastrophenversorgungskit vor und informiere den gesamten Haushalt über dessen Standort. Kaufe genug Notfallverpflegung und Wasser für mindestens drei Tage. Kaufe eine Solar- oder Handkurbel-Taschenlampe und ein Radio oder eine normale Taschenlampe mit zusätzlichen Batterien. Erstelle einen Erste-Hilfe-Kasten Stelle einen grundlegenden Werkzeugkasten zusammen, der im Notfall helfen kann, das Haus zu verlassen. Lagere verschiedene Vorräte, um den Aufenthalt im Notfall komfortabler zu gestalten.

document: Erdbeben können Menschen im schlimmsten Fall tagelang in ihren Häusern gefangen halten, so dass du alles zum Überleben im Haus brauchst. Wenn du ein großes Haus oder eine Familie, mit mehr als vier bis fünf Personen, hast, solltest du in Betracht ziehen, zusätzliche Kits vorzubereiten und sie in verschiedenen Bereichen des Hauses zu lassen. Du solltest vier Liter Wasser für jedes Familienmitglied haben, plus ein paar mehr für Notfälle. Achte darauf, dass du einen manuellen Dosenöffner hast, um die Dosen mit den Notrationen zu öffnen. Du kannst jedes nicht verderbliche Lebensmittel kaufen, das du bevorzugst, wie zum Beispiel:  Konserven wie Obst, Gemüse, Bohnen und Thunfisch. Verarbeitete Cracker und salzige Snacks. Camping-Nahrung. Du solltest am besten eine für jede Person im Haus haben. Kaufe auch ein tragbares, batteriebetriebenes Radio. Es gibt einige Modelle, die sowohl mit Solarenergie als auch kinetisch betrieben werden, die eine Investition wert sein können (du wirst dir nie über Batterien Gedanken machen müssen). Du solltest auch Knicklichter, Streichhölzer und Kerzen als Ersatz kaufen. . Dies ist einer der wichtigsten Gegenstände in deinem Notfallkoffer und muss vollständig mit dem folgenden Material ausgestattet sein.  Bandagen und Mullbinden Antibiotische Salben und Alkoholtupfer Schmerzlinderer Breitbandantibiotika-Pillen Anti-Durchfall-Medikamente (unerlässlich zur Bekämpfung der Dehydrierung im Notfall) eine Schere Handschuhe und Staubmasken Nadel und Faden Material zum Schienen Kompressionswickel Aktuell verschriebene Medikamente Wasserreinigungstabletten Vielleicht musst du den Rettungsmannschaften helfen oder umgefallene Trümmer bewegen, die dich im Haus einschließen. Das sollte im Kasten enthalten sein:  Schraubenschlüssel für Gasleitungen ein schwerer Arbeitshammer Arbeitshandschuhe ein Brecheisen ein Feuerlöscher eine Strickleiter. Während alles oben genannte für ein gutes Überlebenspaket unerlässlich ist, sollten auch die folgenden Materialien zusammengestellt werden (wenn Zeit und Geld es erlauben):  Kissen und Decken geschlossene Schuhe Plastiktüten Einwegbesteck, -teller und -becher Geld für den Notfall Toilettenartikel Spiele, Karten, Spielzeug und Schreibmaterial  ein Klangverstärker (Er wird hilfreich sein, um Informationen von außen damit zu hören)

english_section_name: Preparing an Emergency Earthquake Kit

summary: Befestige große Gegenstände sicher an den Wänden und am Boden. Installiere bruchsichere Fensterfolien zum Schutz vor Glasbruch. Lege zerbrechliche Gegenstände in geschlossene Schränke, die mit Riegeln versehen sind. Entferne oder sichere hängende Gegenstände über deinen Sitz- und Schlafplätzen. Prüfe, ob dein Haus auf dem neuesten Stand der Erdbebensicherheit ist. Arbeite mit deiner Gemeinde zusammen, um euch gemeinsam auf Erdbeben vorzubereiten.

document: Es gibt eine Reihe von spezifischen Gefahren in deinem Haus, mit denen du umgehen kannst, bevor ein Erdbeben eintritt. Die größte Gefahr geht von herabfallenden Gegenständen in deinem Haus aus. Glücklicherweise können diese Art von Verletzungen mit etwas Vorsicht verhindert werden:   Befestige alle Regale sicher an den Wänden.  Verwende Halterungen, um Hängeschränke, Bücherregale und andere hohe Möbel an den Wandpfosten zu befestigen. Die Standardstahlhalterungen sind gut und einfach anzubringen. Lege große, schwere Gegenstände in das untere Regalfach oder auf den Boden. Sie könnten während eines Erdbebens herunterfallen und je geringer die Höhe desto besser. Du kannst auch Gegenstände anschrauben, wie z.B. einen Schreibtisch.  Verwende Anti-Rutsch-Matten, um zu verhindern, dass Gegenstände mit einem niedrigen Schwerpunkt verrutschen. Zum Beispiel Aquarien, Vasen, Blumengestecke, Statuen, etc. Verwende eine unsichtbare Nylonschnur, um hohe, schwere Gegenstände zu sichern, die leicht umkippen können. Setze eine Ösenschraube in die Wand und binde den Faden um den Gegenstand (z. B. eine Vase) und dann an der Ösenschraube fest. In letzter Minute kann das Anbringen von Abdeckband über die Diagonalen (in einem „X") deiner Fenster diese vor dem Zerspringen bewahren. In den meisten erdbebengefährdeten Gebieten sind diese splitterfesten Fenster bereits eingebaut, aber du solltest dich vergewissern. Verriegle diese, so dass die Schranktüren nicht auffliegen können. Verwende Plakatkleber/Kunststoffkitt, um Dekorationen, Figuren und Glaswaren an Regalen und Kaminen haften zu lassen. Es gibt sogar speziellen Erdbebenkitt, mit denen du Objekte sicher befestigen kannst. Schwere Bilder, Lampen und Spiegel sollten von Betten, Sofas und überall dort, wo jemand sitzen könnte, weggehängt werden. Herkömmliche Bilderhaken halten bei einem Erdbeben keine Bilder, aber sie sind einfach zu befestigen. Drücke den Haken einfach zusammen oder verwende ein Füllmaterial, um die Lücke zwischen dem Haken und der Wand zu füllen. Andere Alternativen sind der Kauf von speziellen Kunsthaken und die Sicherstellung, dass schwere Gemälde mit angemessenen, starken Haken und Schnüren versehen sind. Ein Vermieter oder die örtliche Baubehörde kann dabei helfen, dies festzustellen. Wenn du irgendwelche tiefen Risse in der Decke oder im Fundament hast, repariere diese sofort. Bei Anzeichen von strukturellen Schwächen muss eventuell ein Experte hinzugezogen werden. Vergewissere dich, dass dein Fundament richtig verankert ist und dass alle modernen Gesetze und Bauvorschriften eingehalten werden.  Lasse deine Gasleitungen mit flexiblen Verschraubungen versehen. Ein professioneller Klempner wird dies tun müssen. Es ist auch eine gute Idee, flexible Verschraubungen an den Wasserleitungen anzubringen, also lasse diese gleichzeitig anbringen. Wenn dein Haus einen Schornstein hat, befestige ihn mit verzinkten Metallwinkeln und Bändern an der Oberseite, der Dachlinie und dem Sockel an den Wänden des Hauses. Die Winkel können an die Wand und an Deckenbalken oder Dachsparren geschraubt werden, wenn du eine Verkleidung am Haus hast. Der Teil des Schornsteins, der über der Dachlinie liegt, wird auf dem Dach befestigt.  Begutachte deine elektrischen Leitungen, Elektrogeräte und Gasanschlüsse. Führe bei Bedarf Reparaturen durch. Während eines Erdbebens können fehlerhafte Armaturen und Leitungen zu einer potentiellen Brandgefahr werden. Achte bei der Sicherung von Geräten darauf, dass du keine Löcher in sie bohrst. Du kannst vorhandene Löcher verwenden oder Schlaufen aus Leder machen, die auf ein Gerät geklebt werden können. Wenn es in deiner Gegend keine Bürgerinitiativen gibt, die sich auf die Erdbebenvorsorge spezialisiert haben, arbeite an der Schaffung einer solchen. Hier könnt ihr Ressourcen austauschen, Treffpunkte vereinbaren und euch im Falle eines Erdbebens gegenseitig unterstützen.

english_section_name: Preparing Your Home to Minimize Damage


summary: Tu, was du kannst, um das frühzeitige Beenden der Auktion zu vermeiden. Wisse, was zu tun ist, wenn diese Option nicht verfügbar ist.

document: Auch wenn du deine Auktionen frühzeitig beenden darfst, missbilligt eBay diese Praktik und kann dich bestrafen, wenn du dies zu häufig machst. Dein Account könnte Einschränkungen auferlegt bekommen. Aus diesem Grund ist es am besten, dieses Problem so oft wie möglich zu umgehen, statt die Auktion bei den ersten Anzeichen von Schwierigkeiten automatisch zu beenden.  Lege den Preis für deine Artikel beim ersten Mal wohlüberlegt fest, damit du später keinen anderen Preis einstellen willst. Überprüfe jede Auktion noch einmal, bevor du sie abschickst, um Fehler zu vermeiden. Verwalte dein Inventar mit etwas Umsicht. Wenn du von dem Artikel nur einen oder eine kleine Menge bestimmter Artikel hast, stelle sie nur bei eBay ein und stelle sie nicht zum Verkauf auf anderen Webseiten ein. Sperre bestimmte Arten von Käufern, damit du nicht in die Versuchung kommst, eine Auktion frühzeitig zu beenden, wenn du Gebote von Käufern erhältst, an die du nicht verkaufen willst. Du kannst Käufer sperren, die keinen PayPal-Account, unbezahlte Artikel in ihrem Account, ihre Versandadresse in einem Land haben, an das du nicht versenden willst, schlechte Bewertungen oder gegen die Richtlinien von eBay verstoßen haben. Du kannst auch Benutzer sperren, die in der Vergangenheit eine bestimmte Menge von dir gekauft haben. Wenn du aufgrund von bestimmten Zeiteinschränkungen eine Auktion nicht beenden kannst, musst du den Käufer kontaktieren und direkt mit ihm eine Lösung erarbeiten.  Wenn du handeln möchtest, bevor die Auktion endet, kontaktiere die Bieter, erkläre ihnen die Situation und bitte sie, ihr Gebot zurückzuziehen. Wenn du warten möchtest, bis eine Auktion mit einem gewinnenden Bieter geendet ist, kontaktiere den Bieter und erkläre ihm die Situation. Wenn du ein Übereinkommen mit dem Bieter erzielen kannst, kannst du die gesamte Transaktion stornieren.

english_section_name: Part Three: Precautions

summary: Bestimme, ob du einen gültigen Grund hast oder nicht. Berücksichtige, wie viel Zeit noch verbleibt. Mache dir die möglichen Gebühren bewusst.

document: Wenn du eine Auktion frühzeitig beendest, will eBay, dass du einen Grund dafür angibst.  Da das frühzeitige Beenden einer Auktion zu Enttäuschung oder Unannehmlichkeiten bei Käufern führen kann, sollte dein Grund ziemlich unvermeidlich sein. Versuche zu verhindern, dass du es dir einfach "anders überlegt hast", etwas zu verkaufen. Du darfst eine Auktion nicht einfach beenden, um zu vermeiden, dass ein Artikel verkauft wird, wenn dein gewünschter Preis nicht erreicht wurde. Dies ist ein Verstoß gegen die Richtlinien von eBay. Die berechtigtsten Gründe sind die, wenn ein Artikel verloren oder kaputt gegangen ist oder anderweitig nicht mehr zum Kauf zur Verfügung steht.  Wenn die Beschreibung, der Titel oder der Preis falsch sind, überarbeite die Auktion oder füge der Beschreibung einen Hinweis bezüglich des Fehlers hinzu. Wenn dir diese Optionen aus irgendeinem Grund nicht zur Verfügung stehen, kannst du die Auktion frühzeitig beenden. Es gibt weniger Einschränkungen, wenn du eine Auktion über 12 Stunden vor ihrem geplanten Ende beendest. Wenn die Auktion in weniger als 12 Stunden endet, gibt es mehr Einschränkungen, mit denen du zu tun hast, und es kann sein, dass diese verhindern, dass du deine Auktion beenden kannst.  Du kannst eine Auktion frühzeitig beenden, wenn mindestens 12 Stunden verbleiben, egal ob es Gebote auf die Auktion gibt oder nicht. Wenn weniger als 12 Stunden verbleiben, kannst du die Auktion beenden, wenn es keine Gebote oder keine abgelehnten Gebote gibt. Wenn es ein oder mehr Gebote gibt, kannst du die Auktion beenden, aber nur, wenn du zustimmst, den Artikel an den derzeit höchsten Bieter zu verkaufen. Wenn weniger als 12 Stunden verbleiben und es keine Gebote gibt, weil du sie abgelehnt hast, oder wenn es Gebote gibt, aber der Mindestpreis der Auktion noch nicht erreicht wurde, kannst du die Auktion nicht frühzeitig beenden. Wenn 12 Stunden oder mehr verbleiben und ein oder mehrere Gebote auf deine Auktion abgegeben wurden, musst du eine Gebühr bezahlen, wenn du die Auktion beenden und diese Gebote ablehnen willst.  Beachte, dass diese Gebühr keine Anwendung auf Auktionen in den Kategorien "Immobilien" oder "eBay Fahrzeuge" findet. Sie findet auch keine Anwendung, wenn du die Kleinanzeigen nutzt. Für die erste Auktion, die du innerhalb eines Kalenderjahrs frühzeitig beendest, wird dir keine Gebühr berechnet, aber jede Auktion, die du danach frühzeitig beendest, führt zu einer Gebühr, wenn die Bedingungen zutreffen. Beachte, dass ein Kalenderjahr vom 1. Januar bis zum 31. Dezember geht.  Die Gebühr entspricht der Gebühr, die du bezahlen würdest, wenn die Auktion ausläuft und zum Zeitpunkt ihres Ablaufs an den Bieter mit dem höchsten Gebot verkauft wird.  Dir werden dennoch die normalen Einstellungsgebühren berechnet, auch wenn du die Auktion frühzeitig beendest.

english_section_name: Part One: Reasons and Requirements

summary: Gehe auf "Mein eBay". Navigiere auf die Seite "Meine Verkäufe". Klicke auf den Button "Weitere Aktionen" neben der Auktion. Wähle aus dem Dropdown-Menü die Option "Artikel beenden". Gib an, wie du die Auktion beenden willst. Wähle deinen Grund. Klicke auf "Meine Auktion beenden".

document: Wenn du in deinem Account eingeloggt bist, klicke oben rechts auf den Link "Mein eBay". Wenn du hier drauf klickst, solltest du auf die Zusammenfassung von "Mein eBay" kommen. Schaue in der Zusammenfassung auf der linken Seite. Finde die Überschrift "Verkaufen" und klicke dann auf die Option "Meine Verkäufe", um alle derzeit eingestellten Artikel zu sehen. Du könntest auch unterhalb der Überschrift "Verkaufen" auf die Option "Aktiv" klicken, um zu den aktiven Auktionen zu gelangen. Beide Optionen sollten es dir ermöglichen, die Auktion zu finden, die du beenden willst. Scrolle nach unten, bis du die Auktion findest, die du beenden willst. Schaue rechts von dieser Auktion und klicke auf das Dropdown-Menü "Weitere Aktionen", um es zu öffnen. Dies bringt dich auf die Seite "Meine Auktion frühzeitig beenden". Wenn es derzeit Gebote auf den Artikel gibt, wirst du aufgefordert, eine Option auszuwählen, wie du die Auktion beenden willst.  Wenn bis zum normalen Ende der Auktion mehr als 12 Stunden verbleiben, kannst du zwischen "Gebote ablehnen und Auktion frühzeitig beenden" und "Artikel an den Bieter mit dem höchsten Gebot verkaufen" auswählen. Wenn weniger als 12 Stunden verbleiben, kannst du nur "Artikel an den Bieter mit dem höchsten Gebot verkaufen" auswählen. Wenn es keine Gebote auf den Artikel gibt, wirst du nicht zu einer Auswahl aufgefordert. Du musst deinen Grund angeben, warum du die Auktion beenden willst. Wähle den Grund aus der bereitgestellten Liste. Mögliche Gründe sind:  "Der Artikel steht nicht mehr zum Verkauf zur Verfügung." "In der Auktion war ein Fehler." "Der Anfangspreis, Jetzt Kaufen-Preis oder der Mindestpreis enthält einen Fehler." "Der Artikel ist verloren oder kaputt gegangen." Wenn du deinen Grund ausgewählt hast, klicke unten auf der Seite auf den Button "Meine Auktion beenden".  Wenn du auf diesen Button klickst, wird die Auktion beendet und der Vorgang ist abgeschlossen. Deine Auktion ist nicht mehr auf der Webseite von eBay aktiv. Wenn du eine Auktion mit Geboten beendest, erhalten Bieter, die die Auktion nicht gewonnen haben, eine E-Mail mit dem Hinweis, dass ihr Gebot abgelehnt wurde. Diese Nachricht zeigt auch an, dass die Auktion frühzeitig beendet wurde.

english_section_name: Part Two: Ending the Listing Early


summary: Löse das Problem des Gewichtsverlustes. Frage deinen Arzt, bevor du einen neuen Ernährungs-/Sportplan beginnst. Nimm langsam an Gewicht zu. Iss oft kleine Mahlzeiten. Iss nur ein bisschen mehr bei jeder Mahlzeit. Iss ausgewogene Mahlzeiten. Trainiere oft. Probiere Krafttraining aus. Rege deinen Appetit an. Trinke genug Wasser. Beschränke die Menge von tierischen Fetten und Natrium. Wenn du noch nicht angefangen hast, lerne, Nährstoffetiketten zu lesen und dich daran zu gewöhnen, dies bei allem zu tun, was du kaufst.

document: Manchmal wird Gewichtsverlust von Krankheiten oder Gesundheitsproblemen ausgelöst. Wenn du glaubst, dass dies bei dir der Fall sein könnte, solltest du mit einem Arzt reden, um dieses Problem zuerst zu lösen. Wenn du Gewicht nach einer Krankheit zunimmst, hilft es, Schonkost und einfache Kost zu dir zu nehmen, die sich leicht verdauen lässt, wie Eier und Smoothies. Versuche, jeden Tag mindestens 150 g Fleisch zu essen. Vermeide rohen Fisch, wenn dein Immunsystem beeinträchtigt ist. Stelle sicher, dass ihr den Plan diskutiert und achte auf jegliche Sorgen. Überlege, einen Ernährungswissenschaftler hinzuzuziehen, um einen Essensplan, der auf dich abgestimmt ist, zu erstellen. Es ist oft schwerer und langsamer, Gewicht zu gewinnen, als zu verlieren. Sei geduldig und überanstrenge dich nicht. Versuche, ungefähr 2-5 kg pro Woche zuzunehmen, indem du 250-500 kcal pro Tag mehr zu dir nimmst. Versuche, sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt dich dazu zu zwingen, drei große Mahlzeiten zu essen. Wenn man kleine Mahlzeiten isst, hilft das, gesunde Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten, während du mehr Kalorien zu dir nimmst. Kleine Mahlzeiten beugen auch vor, dich voll zu fühlen und später nichts mehr zu essen.   Wenn du vorausplanst und Snacks und Mahlzeiten vorbereitest, kannst du viel Geld sparen. Anstatt dass du dich bei jeder Mahlzeit vollstopfst, versuche, nur ein bisschen mehr zu essen, als was du normalerweise essen würdest. Das verhindert, dass du deinen Magen überfüllst, was Bauchschmerzen verursachen kann oder dass du später weniger isst.  Ein bisschen mehr zu essen bedeutet auch, dass du mehr Geld für Essen brauchst. Du brauchst einfach ein bisschen mehr für jede Mahlzeit, die du vorbereitest. Jede Mahlzeit sollte Proteine, Stärke, Gemüse und Fett beinhalten. Du musst dich nicht auf ungesundes Fastfood verlassen, um mehr Kalorien zu konsumieren und Gewicht zu gewinnen. Es gibt gesündere Optionen dafür.   Kalorien zählen, aber ebenfalls Nährstoffe. Stelle sicher, dass deine Ernährung ausgewogen ist und dass du alle Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu dir nimmst. Es hilft, mit nährstoffreichem Essen zu beginnen und sich den Kalorien hinzuzugeben, wie Joghurt, Nüssen und gesunden Fetten. Stelle sicher, dass du bei jeder Mahlzeit Proteine isst, wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen. Versuche nicht nur Kohlenhydrate zu essen. Du solltest zu jeder Mahlzeit auch Obst und Gemüse essen. Obwohl diese wenige Kalorien haben, besitzen sie essentielle Vitamine und Mineralien. Wenn du Obst und Gemüse mit Rabatt kaufst, musst du nicht viel mehr Geld dafür ausgeben. Obwohl Junkfood billig ist, kannst du auch gesundes, nährstoffreiches Essen genießen ohne viel Geld ausgeben zu müssen. Wenn du Essen einfrierst, kannst du die Produkte kaufen, wenn sie reduziert sind, und dir so Geld sparen. Um zuzunehmen, musst du nicht nur an Fett zulegen. Du kannst auch Muskeln aufbauen und dein Herz stärken. Also hebe Gewichte, gehe laufen oder joggen, nimm die Treppe und schwimme. Versuche, mindestens viermal die Woche für mindestens 20 Minuten zu trainieren (mehr wäre ideal, aber gehe es langsam an, wenn du noch eine Couchpotato bist). Das wird sicherstellen, dass deine Gewichtszunahme nicht nur aus Fett, sondern auch aus Muskeln besteht. So nimmst du an den richtigen Stellen zu. Stelle sicher, dass du gleich nach dem Training proteinreich isst, um den Muskeln zu helfen zu wachsen.  Auch wenn du keine Muskelmasse aufbauen willst, brauchst du gesunde Snacks vor und nach dem Training, um zuzunehmen. Du kannst Training mit deinem eigenen Körpergewicht machen, um hohe Gebühren für das Fitnessstudio zu vermeiden. Es gibt viele Übungen, bei denen du nur deinen Körper brauchst und ein bisschen Platz, um zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Du hast vielleicht Probleme damit, an Gewicht zu gewinnen, weil du wenig Appetit hast, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, diesen anzuregen. Du kannst versuchen, vor dem Essen einen kurzen Spaziergang zu machen, dein Lieblingsessen aussuchen und Kräuter oder Geschmäcker hinzufügen, um dein Essen leckerer zu machen.   Versuche, kein Wasser direkt vor dem Essen zu trinken, weil das deinen Magen füllen kann, was dazu führt, dass du dann weniger essen kannst. Früchte sind süß und können deinen Appettit anregen. Versuche, Früchte mit anderem nährstoffreichen Essen wie Joghurts zu einem Smoothie zu vermischen. Stelle sicher, dass du genügend Wasser in deiner Ernährung bekommst. Trinke mindestens 6-8 Gläser pro Tag. Versuche, nicht direkt vor dem Essen zu trinken. Viele kalorienreiche Mahlzeiten haben viele gesättigte Fette und Natrium. Um gesund zuzunehmen, iss nicht zu viele Fette und Natrium. Tierische Fette können die Gesundheit deines Herzens beeinträchtigen und Natrium kann den Blutdruck ansteigen lassen. Sei vorsichtig mit diesen Nährstoffen. Pflanzliche Fette, wie Nüsse, Samen, Erdnussbutter, Avocado und Öl sind gesund und nährstoffreich sowie kalorienreich. Pflanzliche Fette sind oft billiger als tierische Fette und sind deshalb auch für dein Budget gut. Wichtige Dinge sind Kaloriengehalt, Fett, Proteine, Vitamine.

english_section_name: Gaining Weight in a Healthy Way

summary: Wähle kalorienreiches Essen. Iss vollfettes Essen. Wähle proteinreiches, aber günstiges Essen. Wähle Essen mit mehr Fett. Kaufe Essen in Massen und friere das, was übrig ist, ein. Mache deinen eigenen griechischen Joghurt. Vermeide Eiweißriegel. Kaufe getrocknete Mahlzeiten wie Bohnen und Pasta. Trinke kalorienreiche Säfte und benutze kalorienreiche Soßen. Probiere getrocknete Früchte aus. Kaufe, was immer reduziert ist. Iss Erdnüsse. Kaufe No-Name-Produkte.

document: Du willst Essen auswählen, das viel Kalorien hat und klein ist, sodass du deine Gewichtszunahme maximieren kannst. Kalorienreiche Nahrung enthalten oft Fette, also stelle sicher, dass es gesunde Fette sind. Obwohl tierische Fette gut und gesund sein können, solltest du nicht zu viel davon essen, weil das Herzkrankheiten auslösen kann.  Obwohl tierische Fette nährstoffreich sind und die gleiche Menge an Kalorien haben wie pflanzliche Fette, enthalten sie auch gesättigte Fette, welche den Cholesterinspiegel erhöhen können. Iss Nüsse, Erdnüsse, Samen, Erdnussbutter, Avocado und Hommus. Diese sind normal billig. Füge gesunde Öle wie Oliven- und Rapsöl hinzu. Du kannst normalerweise große Behälter recht billig kaufen und etwas von dem Öl deinen Mahlzeiten hinzugeben. Eier sind normalerweise billig und eine gute Option dafür, Kalorien und Proteine zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Kartoffeln, Hafer und Bananen sind kalorienreiche Mahlzeiten, die du zu deiner Ernährung hinzufügen kannst. Kartoffeln und Hafer passen zu vielen verschiedenen Dingen. Wähle Vollmilch, Joghurt und andere Milchprodukte. Wenn du einen hohen Cholesterinspiegel hast, ist das vielleicht keine gute Wahl, aber wenn nicht, ist es ein guter Weg, deine Kalorienaufnahme zu erhöhen.  Milchprodukte enthalten außerdem Protein, Kalzium und Vitamin D. Nahrung, die viel Protein haben, aber auch wirtschaftlich sind, wie Molkenprotein. Das ist einer der wirtschaftlichsten Proteine, die du zu deiner Ernährung hinzufügen kannst. Erdnussbutter, Eier, Thunfisch und griechischer Joghurt sind auch eine gute Wahl. Ölige Fische und Thunfisch sind gut, um die Kalorienaufnahme günstig zu erhöhen. Thunfisch ist außerdem recht billig und eine gute Möglichkeit, Nährstoffe und Kalorien hinzuzufügen. Kaufe Fleisch in Massen und friere das, was übrig ist, ein. Wenn du im Supermarkt einkaufst, vergleiche den Preis pro Gewicht, nicht nach dem Gesamtpreis. Kaufe in Großmärkten ein, um die Kosten zu reduzieren.   Du kannst auch eine große Tüte mit braunem Reis kaufen – das sollte dir einige Wochen reichen. Dieser enthält viele Proteine, aber kann sehr teuer sein. Wenn du ihn selbst machst, kann das die Kosten reduzieren und dir helfen, dieses gesunde Essen zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Du musst dann nur die Kosten der Milch decken.   Griechischer Joghurt ist einfach herzustellen. Du kannst extra Molke für mehr Geschmack und Kalorien benutzen für Brot, Smoothies, Pfannkuchen oder auch einem nährstoffreichem Drink benutzen (obwohl das als Drink vielleicht nicht so gut schmeckt). Diese sind sehr teuer für die Menge Kalorien, die sie beinhalten. Es ist besser, Geld für wirtschaftlichere Produkte zu sparen. Pasta, getrocknete Bohnen, Linsen und Schälerbsen sind recht günstig und haben viele Kalorien und Protein. Linsen und Pasta lassen sich einfach kochen. Obwohl getrocknete Bohnen normalerweise länger brauchen, kannst du eine große Menge davon kochen und eine Portion für deine Mahlzeit benutzen und den Rest für später einfrieren. Säfte anstatt Wasser zu trinken und kalorienreiche Soßen zu benutzen, wie Mayonnaise und Caesarsalat Dressings können deine Kalorienaufnahme erhöhen. Diese sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien und einfach, zu Mahlzeiten hinzuzufügen. Du kannst sie mit Salat, Joghurt und Desserts mischen, oder sie alleine als Snack essen, wenn du unterwegs bist. Sie sind handlich und praktisch, um extra Kalorien und Nährstoffe zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Kaufe das in Massen. Wenn du siehst, dass Essen reduziert ist, kaufe viel und bewahre es für später auf. Das schließt Obst und Gemüse ein, was wichtig für deine Ernährung ist.   Obwohl du Obst und Gemüse nicht wirklich in Massen kaufen kannst, kannst du das, was reduziert ist, kaufen. Andere Nüsse können recht teuer und deshalb schwierig für einen Schüler zu kaufen sein. Versuche, Erdnüsse zu essen, die billiger sind und kalorienreich. Sie sind praktisch herumzutragen und als Snack zu essen oder du kannst sie zu gekochten Mahlzeiten wie Hähnchen hinzufügen.  Iss ungesalzene Erdnüsse, um deine Natriumeinnahme zu reduzieren, welche deinen Blutdruck erhöht. Wenn du andere Nüsse reduziert kaufen kannst, ist das eine gute Möglichkeit, Protein, gesundes Fett und Kalorien zu dir zu nehmen. Solche Marken können dir helfen, viel Geld zu sparen. Um dein Budget zu reduzieren, musst du so viele No-Name-Produkte kaufen wie möglich.

english_section_name: Choosing the Right Foods


summary: Mache eine Anfangsschlinge. Häkle 100 Luftmaschen. Häkle in der zweiten Reihe feste Maschen. Häkle eine Luftmasche und wende die Arbeit. Häkle so lange halbe Stäbchen, bis du die letzten 10 Maschen erreicht hast, häkle dann in die letzten zehn Maschen feste Maschen. Häkle eine Luftmasche und wende die Arbeit. Häkle feste Maschen in die hinteren Maschenglieder der ersten 10 festen Maschen aus der Vorreihe. Häkle halbe Stäbchen in die hinteren Maschenglieder der folgenden Maschen, bis du die letzten zehn festen Maschen erreichst. Wechsle bei den letzten 10 Maschen zu festen Maschen in die hinteren Maschenglieder. Häkle eine Luftmasche und wende die Arbeit. Höre auf zu häkeln und fixiere den Faden. Verwende eine Woll- oder Nähnadel, um die beiden Kanten mit den festen Maschen mit dem überstehenden Garn aneinanderzunähen. Mache einen weiteren, identischen Legwarmer gemäß der oben erklärten Schritte, um das Projekt abzuschließen.

document: Mache eine Schlinge ca. 15 cm vom losen Garnende entfernt. Das lose Ende sollte hinter der Schlinge hängen. Stich die Häkelnadel durch die Schlinge und nimm das lose Ende in den Haken, ziehe es anschließend zurück durch die Schlinge auf der Nadel. Du kannst auch mehr oder weniger Maschen machen, damit die Länge der Luftmaschenkette so lang ist, wie die Legwarmer sein sollen. Für einen Legwarmer für Erwachsene benötigst du eine Luftmaschenkette der Länge 28 - 38 cm. Schreibe dir die Anzahl der Luftmaschen auf, damit dein zweiter Legwarmer dieselbe Länge hat. Um eine Luftmasche zu häkeln, musst du die Häkelnadel in deiner rechten Hand halten und das Arbeitsgarn um deinen linken Zeigefinger schlingen. Halte das Ende der Anfangsschlinge zwischen Daumen und Mittelfinger der linken Hand. Führe dann das Garn von hinten nach vorne um den Schaft der Häkelnadel, ziehe ihn dabei durch die Schlinge auf der Nadel. Wiederhole dies, um die erste Reihe zu machen, auch Anfangsreihe genannt. Mache dies 10 Maschen lang. Platziere dann einen Maschenmarkierer, wenn du einen visuellen Alarm für feste Maschen brauchst. Um eine feste Masche zu häkeln, stichst du die Häkelnadel von vorne nach hinten in die Mitte der zweiten Luftmasche von der Nadel aus. Jetzt solltest du zwei Schlingen auf der Nadel haben. Schlage um, oder wickle das Garn von vorne nach hinten um die Nadel, und ziehe das Garn durch die Luftmasche der Anfangsreihe. Jetzt hast du wieder zwei Schlingen auf der Nadel. Schlage nochmals um und ziehe das Garn durch die zwei Schlingen. Jetzt hast du eine feste Masche. Die Arbeit wenden bedeutet einfach, dass du sie drehst, so dass die letzte Masche, die du gehäkelt hast, zum Anfang der nächsten Reihe wird. Schlage für ein halbes Stäbchen Garn einmal um die Nadel und lasse die ersten beiden Luftmaschen der Reihe aus. Stich die Häkelnadel in die Mitte der dritten Masche. Schlage einmal Garn um und ziehe es durch alle drei Schlingen auf deiner Nadel. Jetzt hast du drei Schlingen auf deiner Nadel. Schlage erneut Garn um und ziehe es durch die drei Schlingen auf deiner Nadel. Denke daran, dass eine Luftmasche bei festen Maschen nicht als Masche gezählt wird.    Arbeite weiterhin in die hinteren Maschenglieder, bis du die gewünschte Länge erreicht hast. Du solltest aufhören, wenn der Legwarmer groß genug ist, um um dein Bein zu passen. Schneide nach der letzten Masche der Reihe das Garn ab und lasse ca. 28 - 38 cm Garn überstehen. Richte die Häkelnadel gerade nach oben und ziehe das abgeschnittene Garnende komplett durch die Schlinge auf deiner Nadel. Du solltest hier mit Überwendlingsstichen arbeiten. Das bedeutet, dass du von vorne nach hinten durch jede Masche stichst und dies über den kompletten Legwarmer fortführst.

english_section_name: Crocheting Your Leg Warmers

summary: Wähle die Wolle. Wähle deine Häkelnadel. Häkle ein kleines Stück als Maschenprobe, um die Spannung zu prüfen. Lege fest, wie lang deine Legwarmer sein sollen.

document: Während du eine Farbe auswählst, die du tragen möchtest, solltest du auch an die Struktur denken. Gehe sicher, dass die Wolle bequem und einfach zu bearbeiten ist. Kaufe einige Knäuel Wolle, die dieselbe Farbe haben, um feine Farbunterschiede zwischen den Knäulen zu vermeiden. Denke daran, dass die Legwarmer umso wärmer sind, je dicker die Wolle ist. Du kannst auch dünneres Garn verwenden, die Legwarmer sind dann aber nicht so gemütlich, wie die aus dickerer Wolle. Die Stärke hängt von der gewählten Wolle ab. Die Banderole um die Wolle empfiehlt eine Nadelstärke für das Garn. Die vorgeschlagene Nadelstärke musst du nicht einhalten, dann könnte deine Arbeit aber knotig oder zu locker werden. Maschenproben sind normalerweise 10 x 10 cm groß und aus denselben Maschen wie in dem Häkelmuster der Arbeit selbst. Wenn du das Garn du fest hältst, brauchst du eine größere Häkelnadel. Wenn deine Maschen zu locker sind, brauchst du eine kleinere Häkelnadel. Überlege, wo sie auf dein Bein passen sollen, und miss die Länge. Du häkelst eigentlich ein großes Rechteck, bevor du alles zusammenführst. Der längste Teil des Rechtecks sollte der Länge entsprechen, die die Legwarmer haben sollen.

english_section_name: Preparing to Crochet