summary: Gehe es langsam an. Vermeide Gespräche über ihren Exfreund. Werde nicht paranoid. Macht einen Neuanfang.

document:
So, du hast dir also das Mädchen geschnappt, sie hat ihren Verlierer-Freund abgeschossen und damit hast du endlich das erreicht, was du wolltest. Heißt das jetzt, ihr solltet losgehen und eure Verlobungsringe kaufen oder zusammen einen Urlaub auf den Bahamas buchen? Absolut nicht. Auch wenn das Mädchen gerade aus einer schlechten Beziehung kommt, es ist sehr wahrscheinlich, dass sie noch immer damit kämpft, also lasse ihr etwas Zeit und Raum. Wenn du jede Sekunde, jedes Tages mit ihr verbringen willst, wird sie das sicher überfordern und sie wird sich von dir zurückziehen. Lass ihr stattdessen etwas Freiraum und triff dich einmal oder zweimal die Woche mit ihr oder eben so oft, wie sie bereit ist.  Das ist etwas, was die Leute oft nicht verstehen: Trennungen sind immer schmerzhaft, selbst wenn du die Person bist die Schluss gemacht hat. Du denkst vielleicht, dass sie sich jetzt doch total frei und glücklich fühlen muss, nachdem sie das tote Gewicht losgeworden ist, aber in Wirklichkeit muss sie erst einmal den Schmerz verarbeiten und die unvermeidbare Trauer, die mit dem Abschied von jemandem einhergeht, selbst wenn diese Person gar nicht so toll war. Du musst auf dieses Thema verständnisvoll reagieren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet01.jpg\/v4-460px-Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet01.jpg\/v4-760px-Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Auch wenn sie nicht immer diejenige sein sollte, die zuerst anruft oder zuerst schreibt, solltest du ihr doch einen Teil der Entscheidungskraft überlassen. Wenn immer du es bist, der den Kontakt forciert, denkt sie vielleicht, dass sie noch nicht bereit für eine neue Beziehung oder etwas Ernstes ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet02.jpg\/v4-460px-Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet02.jpg\/v4-760px-Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-15Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ganz egal, ob sie gerade aus einer dreimonatigen Beziehung mit einem echten Idioten oder aus einer fünfjährigen mit einem netten aber langweiligen Typen kommt, du solltest diesen Kerl nie erwähnen und ganz besonders nie Witze über ihn machen, ihn einen Verlierer nennen, sie daran erinnern, dass sie nicht gut genug für ihn war, usw. Auch wenn du reine Absichten dabei hast und ihr nur ein besseres Gefühl darüber geben willst, dass sie etwas beendet hat, was sowieso nicht funktioniert hat, sieht sie das vielleicht als einen Angriff auf ihre ehemalige Beziehung an und fühlt sich deswegen beleidigt, denn es ist nicht unwahrscheinlich, dass sie immer noch zärtliche Gefühle für ihren Ex hat.  Gib ihr Zeit. Wenn sie aus einer fünfjährigen Beziehung kommt, dann klar, wird sie vielleicht noch eine lange Zeit brauchen, bis sie über diesen Teil ihres Lebens sprechen will. Vielleicht wird ein ganzes Jahr vergehen, bis sie über ihren Ex sprechen kann, weil es zuvor einfach noch zu weh tut. Sei geduldig. Wenn du ständig Fragen zu ihrem Ex stellst, wirkst du nur eifersüchtig und sie wird davon genervt werden. Ja, es gibt vielleicht einen großen Teil ihres Lebens, zu dem du für eine Weile keinen Zugang hast, weil er mit ihrem Ex zu tun hat. Keiner hat gesagt, dass eine Frau ihrem Mann wegzuschnappen einfach wäre oder das es keine Konsequenzen haben wird. Aber wenn du diese schmerzhafte Periode überstehst, wird es das wert sein. Okay, du hast dir also ein Mädchen mit einem Freund geschnappt und erst jetzt dämmert es dir – wenn sie ihn betrogen (auch nur emotional betrogen) hat, warum sollte sie dann nicht auch dir untreu werden? Naja, hoffentlich hat sie ihre letzte Beziehung beendet, weil sie wirklich schlecht war und weil sie in dir etwas ganz Besonderes gesehen hat, nicht einfach nur deswegen, weil sie grundsätzlich nicht zur Ruhe kommt. Wenn sie bereits eine Vergangenheit mit diesem Verhalten hat, dann ist das etwas, über das du dir Sorgen machen solltest, wenn aber nicht, solltest du dir nicht zu große Gedanken machen. Herzen wandern unglücklicherweise manchmal, wenn es es wert ist.  Deine Aufgabe ist es, dich auf die neue Beziehung zu konzentrieren und nicht darauf, ob sie sich nach jemand anderen umschaut; wenn du ständig eifersüchtig und paranoid bist, alleine aus dem Grund wie ihr euch kennengelernt habt, dann wird eure neuentdeckte Liebe nie funktionieren. Wenn sie gerade aus einer ernsthaften Beziehung kommt, ist das letzte was sie will, dass sie direkt wieder erstickt wird und nirgendwohin gehen kann, ohne das du dich direkt meldest und nachfragst, was sie macht. Also, ihr beide seid nun zusammen, vielleicht sogar offiziell ein Paar. Klar, ihr habt euch vielleicht unter nicht so optimalen Bedingungen kennengelernt, das heißt aber nicht, dass das ständig Thema sein muss. Konzentriert euch auf das was vor euch liegt und schaut nicht ständig nur zurück. Versucht eine solide Grundlage für eure Beziehung aufzubauen, nicht eine die auf Lügen, Betrug und Unehrlichkeit beruht. Auch wenn ihr einen holprigen Start hattet, könnt ihr trotzdem eine starke Bindung erschaffen, auch wenn es vielleicht schwerer wird, als wenn ihr euch einfach als zwei Singles in einer Bar kennengelernt hättet. Wenn ihr wollt das es funktioniert, dann konzentriert euch auf die Dinge die ihr zusammen machen wollt und nicht auf den Schmerz der hinter euch liegt.  Das bedeutet nicht, dass ihr niemals über die Zeit sprechen könnt, in der ihr heimlich zusammengekommen seid. Aber ihr solltet euch lieber auf all die tollen Dinge konzentrieren die noch vor euch liegen und nicht auf den Schmerz den ihr vielleicht zu Beginn gefühlt habt. Findet neue Dinge, die keiner von euch bisher gemacht hat, die ihr aber immer schon mal ausprobieren wolltet. Egal ob es die Herstellung von Sushi ist oder auf eine lange Wanderung zu gehen. Findet Dinge, die ihr ganz allein als euer bezeichnen könnt und benutzt sie, um eine solide Grundlage für eure Beziehung zu formen. Dann lehnt euch einfach zurück, entspannt euch und genießt die Fahrt!

english_section_name: What to Do After You Get Together

summary: Sprich mit ihr über ihren Freund. Finde heraus, ob sie in ihrer Beziehung glücklich ist. Finde heraus, ob sie überhaupt an dir interessiert ist. Bleibe nicht in der Kumpelzone stecken. Erkenne, ob das Mädchen es auch wert ist.

document: Wenn ihr Freund einer deiner engsten Freunde ist, dann ist es auf jeden Fall eine gute Idee das Mädchen aufzugeben, wenn du nicht eure Freundschaft aufs Spiel setzen willst. Wenn du ihren Freund aber nicht kennst und mehr über ihre Beziehung zu ihm herausfinden willst, dann kannst du vorsichtig versuchen ein Gespür für ihre Beziehung zu bekommen und wie ernst sie wirklich ist, ohne dabei zu neugierig zu wirken. Das kannst du z.B. sagen:  Was hast du dieses Wochenende vor? Wie lange bist du schon mit deinem Freund zusammen? Ich hatte eine Freundin, aber wir haben vor ein paar Monaten Schluss gemacht. Das war schwer, aber ich fühle mich jetzt viel besser.' Auch wenn du nicht direkt offen damit heraus kommen und sie direkt fragen kannst, ob sie glücklich mit ihrem Freund ist, kannst du doch ein Gefühl dafür bekommen, wenn du dich nur normal mit ihr unterhältst. Grundsätzlich, wenn sie sich ständig über ihren Freund bei dir beschwert, ist das ein starkes Zeichen dafür, dass es nicht so gut um ihre Beziehung steht. Versuche, ob du eine Ahnung von ihren Gefühlen bekommen kannst, indem du ganz normale Anmerkungen machst und auf ihre Reaktion achtest. Schließlich willst du nicht versuchen mit einem Mädchen zusammenzukommen, welches in einer tollen, relativ langen Beziehung steckt; selbst wenn sie sich am Ende für dich entscheiden sollte, hast du es dann mit viel emotionalem Gepäck zu kämpfen.  Sage, Es muss nett sein, mit deinem Partner zusammenzuleben. Wie ist er so?  Oder sage, Ihr seid schon seit 2 Jahren zusammen? Das ist eine ziemlich lange Zeit.. Bevor du weitermachst, solltest du erst einmal herausfinden, ob das Mädchen überhaupt irgendwelche romantischen Gefühle für dich hat. Versuche die Zeichen zu deuten. Macht sie wortwörtlich Umwege, um dich zu sehen? Strahlt sie, wenn du den Raum betrittst? Findet sie Ausreden, um immer an deiner Seite zu sein? Flirtet sie wenigstens ein bisschen mit dir? Wenn das zutrifft, dann ja, es besteht die Chance, dass sie in dich verknallt ist. Hier sind noch andere Möglichkeiten, um das herauszufinden:  Sprich über andere Mädchen, wenn sie dabei ist. Ohne es dabei zu offensichtlich zu machen, achte darauf, ob sie eifersüchtig wird. Mache ihr hin und wieder ein Kompliment. Achte darauf, ob sie diese später erwidert. Wenn du mit dem Mädchen zusammenkommen willst, kannst du nicht ihr bester Kumpel werden, der Typ mit dem sie alle ihre Probleme teilen kann. Auch wenn es zu Anfang eine gute Idee ist, mit ihr über ihren Freund und ihre Beziehung zu sprechen, um ein Gefühl dafür zu bekommen was wirklich los ist, willst du ganz bestimmt nicht der Kerl werden, der mitten in der Nacht mit einem Eimer Eiscreme zu ihr fährt, damit sie sich an seiner Schulter über die Kommunikationsprobleme mit ihrem Freund ausheulen kann. Du willst, dass sie dich als romantische Perspektive sieht, so einfach ist das, nicht als ihren BFF (best friend forever – bester Freund für immer).  Aber auch wenn du als eine romantische Alternative gesehen werden willst, willst du deswegen nicht nur als eine schärfere, flottere Version ihres derzeitigen Freundes wahrgenommen werden. Sie soll dich als neu und aufregend wahrnehmen, nicht als den Typen, mit dem sie ins Kino gehen und Händchen halten kann. Wenn sie sich bei dir über ihre Probleme mit ihrem Freund beschweren will, sage, „Solche Sachen kannst du dir für deine beste Freundin aufsparen. Ich will davon wirklich nichts hören, ok?“ Wenn du dich mit einem Mädchen unterhalten willst, das vergeben ist, in der Hoffnung ihre Beziehung zu zerstören und selbst mit ihr weiter zu gehen, dann solltest du vorher sicher gehen, dass das Mädchen es auch wert ist, das sie wirklich an dir interessiert ist und nicht nur mit dir flirtet und dann wieder heim zu ihrem Freund geht. Diese Art von Mädchen solltest du meiden:  Das Mädchen, das sich von dir zum Essen und ins Kino einladen lässt und anschließend direkt heim zu ihrem Freund fährt. Führe sie nicht aus wie ein fester Freund, wenn du nicht wirklich ihr fester Freund bist. Sie benutzt dich vielleicht nur, um an ein freies Essen und freie Getränke zu kommen. Das Mädchen, das monatelang mit dir flirtet, es aber nie zu mehr kommen lässt. Vergiss die ewig Flirtende, sie will nur die Aufmerksamkeit von Jungs und nichts mehr. Das Mädchen mit dem „total verrückten“ Freund. In die Sache willst du gar nicht hineingezogen werden. Das Mädchen, das nur einen Kumpel sucht (siehe oben, unter Vermeidung der Kumpelzone). Das Mädchen, das dich nur benutzt um ihren Freund eifersüchtig zu machen. Halte dich so fern wie möglich.

english_section_name: Reading the Situation

summary: Behandle sie mit Respekt. Lass sie den Takt vorgeben. Finde Möglichkeiten Zeit mit ihr zu verbringen. Gib ihr das Gefühl etwas Besonderes zu sein. Lass sie sehen, dass du interessiert ist. Beweise ihr, wie toll du bist. Sei erfrischend. Sei hartnäckig (ohne dabei anstrengend zu sein). Komme mit ihr zusammen.

document: Wenn du willst, dass das Mädchen dich mag, dann musst du respektvoll mit ihr umgehen, auch in Bezug darauf, dass sie einen Freund hat. Reiße keine Witze über ihren Freund, mach keine zweideutigen Kommentare, lege ihr nicht ständig den Arm um die Schulter oder sprich herablassend über ihren Freund oder ihre Beziehung. Wenn du sie wirklich dazu bringen willst dich gern zu haben, dann musst du sie wie eine echte Lady behandeln. Du kannst ihr Komplimente machen, aber es sollte nicht so aussehen, als wärst du total damit im Reinen dich an eine vergebene Frau heranzumachen; lasse sie erkennen, dass du etwas ganz Besonderes bist. Selbst wenn sie mit dem Gedanken spielt, etwas mit dir anzufangen, nichts kann ihr diesen Gedanken schneller austreiben, als wenn du unverhohlen versuchst sie anzugraben. Bringe sie zu dem Punkt, an dem sie dich wirklich gerne hat und mehr Zeit mit dir verbringen will. Erwähne einen Film, den du gerne sehen würdest und warte ab, ob sie nicht fragt, ob sie mitkommen kann. Erzähle ihr von einer Party, die du schmeißt und warte ab, ob sie nicht auch kommen will. Damit ist sie am Ball und kann ihre Entscheidungen frei treffen, ohne das Gefühl zu haben, dass du sie unter Druck setzt. Mach dich ein wenig rar; bei dir passiert gerade viel, viele Mädchen wollen mit dir zusammen sein, wenn sie also interessiert ist, soll sie sich hinten anstellen. Sie erkennen zu lassen, wie klasse du bist, indem du einfach dein charmantes Selbst bist, ist viel besser, als dich selbst zu erniedrigen, indem du sie anbettelst Zeit mit dir zu verbringen, obwohl du genau weißt, dass sie einen festen Freund hat. Egal ob ihr zusammen lernt, auf die selbe Party geht oder euch zufällig nach der Schule in einem Café trefft, stelle sicher, dass du Zeit mit ihr verbringst. Flirte nicht nur über Textnachrichten oder Facebook, wenn du irgendwohin kommen willst. Wenn du denkst, dass es zu zweit seltsam werden könnte, trefft euch erst einmal zusammen mit anderen Freunden. Du solltest sie aber auch alleine erwischen, damit sie die Chance bekommt romantische Gefühle für dich zu entwickeln und ihr die passende Chemie zwischen euch beiden auffällt. Lass sie sehen, dass du etwas Einzigartiges in ihr erkennst und dass du nicht nur mit ihr zusammen sein willst, weil du sie heiß findest. Mache ihr Komplimente über ihr Haar, über einen Aspekt ihrer Persönlichkeit oder über ihre Fähigkeit, so hart für die Schule zu arbeiten. Du solltest sie nicht angraben, sie antatschen oder es zu offensichtlich wirken lassen, aber du solltest ihr deutlich machen, dass du etwas Besonderes in ihr siehst. Wenn sie das Gefühl bekommt, dass du sie wirklich als eine unglaubliche Person wahrnimmst, dann wird sie beginnen in dir den richtigen Typen für sich zu sehen. Zeige ihr, dass dir ihre Meinung wirklich wichtig ist. Frage sie, was sie von deinen neuen Schuhen hält, deinem Chemielehrer oder einer neuen Band, die dir gefällt. Lass sie sehen, dass du ihre Meinung wirklich wertschätzt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Talk-to-a-Girl-That-You-Like-if-She-Has-a-Boyfriend-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Du musst es ihr nicht buchstabieren, aber sie soll erkennen, dass du in ihr mehr als nur eine gute Freundin siehst. Du kannst das über Komplimente erreichen, Hinweise darauf, dass sie dir wirklich wichtig ist oder indem du einfach Augenkontakt herstellst und nahe bei ihr stehst, wenn ihr euch unterhaltet. Hier sind ein paar Dinge, die du sagen kannst:  “Ich finde deine neue Frisur bringt deine Augen wirklich toll zur Geltung. Es hat vorher schon toll ausgesehen, aber jetzt bist du noch hübscher.“ “Du bist von den Mädchen, die ich bisher getroffen habe, eines der wenigen, die Sport liebt und mit der es Spaß macht über quasi alles zu reden. Das ist so cool.“ “Ich habe wirklich das Gefühl, dass ich mit dir über alles sprechen kann.“ Du solltest nichts vortäuschen müssen, um das Mädchen zu beeindrucken und ihr zu zeigen, dass du ein Junge bist, der es wert ist, ihn besser kennenzulernen. Bleibe bescheiden, während du ihr zeigst, dass du Potential hast, clever bist, cool, talentiert und interessant. Jemand der perfekt zu ihr passt. Sei einfach du selbst, ohne das Gefühl zu haben unehrlich zu sein.  Öffne dich ihr gegenüber über die Dinge, die dir wichtig sind. Sei dir nur sicher, dass sie sich auch öffnet. Nachdem du ihr etwas recht Privates erzählt hast, kannst du sagen, „Darüber habe ich ewig mit niemandem mehr gesprochen. Aber mit dir über solche Dinge zu sprechen fühlt sich komischerweise so einfach an.“ Erinnerst du dich daran, was wir darüber gesagt haben, dass das Letzte was sie will ist, einen Typen zu bekommen, der genauso ist wie ihr momentaner Freund? Tja, das ist absolut die Wahrheit. Sei spontan. Sei spaßig. Rufe sie nicht alle fünf Minuten an oder schreibe ihr, um „dich mal zu melden“. Lass dir etwas Sinnloses und Lustiges einfallen, das ihr zusammen unternehmen könnt. Mache ihr ein originelles Kompliment oder ein lustiges kleines Geschenk. Bitte sie mitten auf der Straße um einen Tanz. Mache all das, was ein normaler, langweiliger alter Freund nicht tun würde. Gib ihr das Gefühl am Leben zu sein, immer wenn ihr beide Zeit miteinander verbringt. Habe keine Angst davor, ihr etwas zu erzählen, das vielleicht ein wenig seltsam ist, aber komisch und interessant. Du musst nicht immer in eine Schublade passen. Hier ist die richtige Balance das entscheidende. Du willst ihr zeigen, dass du mit ihr zusammen sein willst, ohne es dabei zu übertreiben und ständig an ihr dran zu hängen. Unterhalte dich auf Partys mit ihr, begleite sie nach der Schule, aber werde nicht zu dem Kerl, mit dem sie flirten und Spaß haben kann, bevor sie wieder zu ihrem Freund heimkommt. Verbringe Zeit mit ihr, lass sie wissen, dass du interessiert bist, aber mache ihr auch deutlich, dass du nicht für immer darauf warten wirst, dass sie sich entscheidet. Wenn du monatelang mit ihr flirtest, wird sie vielleicht irgendwann denken, dass es total in Ordnung ist, einen Typen zu haben mit dem sie flirten kann und einen mit dem sie zusammen ist. Tja, das ist nicht gut und je länger du das laufen lässt, desto mehr hat sie das Gefühl dich zappeln lassen zu können, ohne weitergehen zu müssen. Also wird es Zeit, dass du die Initiative ergreifst, sie zu einer Antwort drängst oder sie dazu bringst den nächsten Schritt zu machen, indem ihr euch küsst oder sie mit ihrem Freund Schluss macht. Idealerweise trennt sie sich natürlich erst von ihrem Freund und kommt dann mit dir zusammen. Ernsthaft, je eher das passiert, umso besser. Wenn ihr schon über Monate miteinander flirtet, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie nie mit ihrem Freund Schluss macht.

english_section_name: Making a Move


summary: Beende die Beziehung, wenn der Missbrauch nicht aufhört. Sprich mit einem Psychologen. Verbringe Zeit mit den Personen, die dich unterstützen. Kreiere eine  Routine der Selbst-Fürsorge, um mit deinem Stress umzugehen.

document: Wenn dein Kind dich weiter misshandelt, dann musst du dich von ihm distanzieren. Wie du das macht, hängt von der Natur eurer Beziehung ab.  Wenn dein erwachsenes Kind in deinem Haus lebt, kannst du verlangen, dass es auszieht. Wenn das Kind irgendwo anders lebst, dann kannst du verlangen, dass es dich nicht mehr besucht (es sei denn, das Kind behandelt dich respektvoll). Wenn du von deinem Kind abhängig bist, dann solltest du versuchen, andere Vorkehrungen zu treffen, wie zum Beispiel zu einem anderen Familienmitglied oder in betreutes Wohnen zu ziehen. Es kann schreckliche Auswirkungen auf dich und deine Gesundheit haben, wenn du von einer geliebten Person misshandelt wirst beziehungsweise wurdest. Sprich mit einem Psychologen oder Therapeuten, um diesen Missbrauch richtig zu verarbeiten. Der Therapeut kann dir auch Unterstützung anbieten und dich leiten, wie du mit dem Missbrauch umgehen solltest.  Frage deinen Doktor, ob er dir einen Therapeuten oder Psychologen in deiner Umgebung empfehlen kann. Es kann sehr stressig sein, mit Missbrauch umzugehen und kann dazu führen, dass du dich von anderen Menschen isolieren möchtest. Tu das aber nicht. Lasse dich in dieser Zeit von Freunden und Familienmitgliedern unterstützen. Dadurch kannst du mit den Gefühlen, die durch den Missbrauch hervorgerufen wurden, besser umgehen. Es erinnert dich auch daran, dass nicht alle Beziehungen in deinem Leben toxisch sind. Plane jede Woche ein paar feste Termine ein, um mit anderen Leuten Zeit zu verbringen. Lade Freunde zu einem Essen ein oder triff dich am Sonntag mit deiner Kirchengemeinde. Kümmere dich um dich, indem du Aktivitäten nachgehst, die dir helfen, dich zu entlasten und entspannen. Versuche es mit Entspannungstechniken wie Muskelentspannung und Achtsamkeitsmeditation. Ziehe auch in Betracht, dich mehr zu verwöhnen oder deinen Lieblingshobbys und -beschäftigungen nachzugehen.

english_section_name: Caring for Yourself

summary: Stelle deine Sicherheit an erste Stelle. Sage „Nein“ zu Verhalten, das unakzeptabel ist. Sprich deine  Grenzen klar aus. Sei konsequent, wenn deine Grenzen überschritten wurden.

document: Es ist essenziell, dass du klare Grenzen ziehst, wenn du erwachsene Kinder hast, die dich missbrauchen. Tue dies aber nicht, wenn das deine eigene Sicherheit gefährdet. Wenn du dich bedroht fühlst oder du glaubst, dass du in unmittelbarer Gefahr bist, dann gewinne Abstand, bevor du eine Lösung für dieses Problem in Angriff nimmst.  Bitte dein Kind zu gehen, wenn du dich nicht sicher fühlst oder verlasse selber den Ort des Geschehens und gehe zu einem Freund oder einem Nachbarn. Wenn du verletzt worden bist oder du bedroht wurdest, dann rufe die Polizei. Wenn du ärztlich versorgt werden musst, dann rufe sofort den Notruf. Lerne, taktvoll ein Machtwort zu sprechen, wenn deine Kinder Missbrauchsverhalten zeigen. Dadurch zeigst du, dass du dieses Verhalten nicht tolerieren wirst.  Wenn deine Kinder dich beleidigen, dann sage „Bitte schrei mich nicht an“ oder „Ich werde es nicht tolerieren, dass du mich beleidigst“. Erkläre, was passiert, wenn deine Kinder unangebrachtes Verhalten zeigen. Sage es deutlich und unmissverständlich, was passiert, wenn deine Kinder diese Grenzen nicht respektieren.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Wenn du schreist oder mich beleidigst, werde ich mich nicht länger mit dir unterhalten“ oder „Wenn du noch einmal betrunken nach Hause kommst, werde ich die Polizei rufen“. Wenn es notwendig ist, dann weigere dich, deine Haustür zu öffnen, und tausche das Schloss aus, wenn dein Kind einen Schlüssel hat. Zeige deinen erwachsenen Kindern, dass du es ernst meinst und dass du dieses unakzeptable Verhalten nicht tolerieren wirst. Du kannst das tun, indem du deinen Worten tatsächlich Konsequenzen folgen lässt, die du zuvor deutlich gemacht hast.  Wenn du beispielsweise gesagt hast, dass du dich nicht weiter unterhältst, wenn du während des Gesprächs angeschrien oder beleidigt wirst, dann distanziere dich, wenn dies passiert, und verlasse den Raum. Wenn du gesagt hast, dass du die Polizei rufen würdest, wenn dein Kind unter dem Einfluss von Drogen nach Hause kommen sollte, dann tue das auch. Achte darauf, dass du nicht nur Konsequenzen aussprichst, sondern auch, dass du bereit bist, deinen Worten Taten folgen zu lassen. Jedes Mal, wenn deine Grenzen verletzt werden, kannst du dann konsequent reagieren.

english_section_name: Setting Limits

summary: Erkenne Missbrauch von Senioren. Vertraue dich jemandem an. Wende dich an die Behörden.

document: Einige Senioren kommen sehr gut alleine zurecht, werden aber von ihren erwachsenen Kindern missbraucht. Andere Menschen haben eine Behinderung und sind von den Kindern, die sie misshandeln, abhängig. Jede Art des Missbrauchs ist schlecht, aber Missbrauch von Senioren ist ein Verbrechen. So erkennst du diese spezifische Form:  Körperlicher Missbrauch. Das beinhaltet Schlagen, Kneifen oder Einschränkungen, die Schmerzen verursachen. Psychologischer oder emotionaler Missbrauch, wie zum Beispiel Demütigung oder Schuldzuweisungen, die mentalen Stress verursachen. Finanzieller Missbrauch, bei dem Geld veruntreut wird oder materielle Besitztümer ausgebeutet werden. Vernachlässigung. Das bedeutet, dass für die ältere Person nicht angemessen gesorgt wird. Sexueller Missbrauch, was sexuelle Handlungen ohne Zustimmung beinhaltet. Wenn du von einem erwachsenen Kind misshandelt wirst, dann sprich mit jemandem darüber. Vertrau dich einem engen Freund, Betreuer oder Arzt an und sage, was in deinem Leben gerade passiert.  Wenn die Person, mit der du sprichst, nichts für dich tut, dann sprich mit weiteren Menschen, bis du die Hilfe bekommst, die dir zusteht. Wenn die Misshandlung nicht Senioren betrifft, kann die Person dir immer noch Hilfe bieten und mit dir gemeinsam überlegen, wie der Missbrauch gestoppt werden kann. Wenn dich dein erwachsenes Kind körperlich, verbal, finanziell oder sexuell missbraucht, dann gibt es Schritte, die du unternehmen kannst, um dich zu schützen. Rufe eine Krisenhotline in deinem Einzugsgebiet an, um mit jemandem über deine Situation zu sprechen. Die geschulten Mitarbeiter können dir helfen, die nächsten Schritte einzuleiten und mit entsprechenden Behörden in Kontakt zu kommen.  Du kannst den Missbrauch direkt der Polizei melden. Wenn es sich um Missbrauch in der Pflege handelt, kannst du die Telefonseelsorge unter 0800 11 10 111 anrufen oder dir auf dieser Website die entsprechende Rufnummer raussuchen: Liste verschiedener Krisentelefone.

english_section_name: Getting Help


summary: Stelle fest, ob du zum Arzt musst. Entferne den Splitter selbst. Verwende eine Pinzette, um den Splitter herauszuziehen. Verschaffe dir mit einer Nadel Zugang zu Splittern, die komplett unter der Haut liegen. Reinige den Bereich gründlich.

document: Splitter, die sehr tief unter deinem Nagel sitzen oder sich schon infiziert haben, müssen vielleicht von einem Arzt entfernt werden. Du erkennst eine Infektion durch einen Splitter daran, dass es nach ein paar Tagen immer noch schmerzhaft und der Bereich um den Splitter geschwollen oder rot ist.   Wenn der Splitter zu ernsthaften und starken Blutungen führt, fahre zur Notaufnahme und lass ihn entfernen. Wenn der Splitter so unter deinem Nagel sitzt, dass du ihn selber nicht erreichen kannst, oder die Haut um den Splitter infiziert ist, mach einen Termin bei deinem Hautarzt aus. Der Arzt kann den Splitter entfernen und dir Antibiotika verschreiben. In dein meisten Fällen kann dir der Arzt, der den Splitter entfernt, ein lokales Anästhetikum geben, um den Bereich zu betäuben und das Entfernen weniger schmerzhaft zu machen. Dir muss klar sein, dass der Arzt einen Teil oder deinen gesamten Nagel entfernen könnte, um den Splitter komplett zu entfernen. Wenn du den Splitter selber zuhause entfernen willst, brauchst du wahrscheinlich eine Pinzette (da der Splitter zu klein sein wird, um ihn mit den Fingern zu fassen zu kriegen). Wenn der Splitter so tief unter deinem Nagel liegt, dass kein Teil des Splitters aus deiner Haut ragt, brauchst du vielleicht zusätzlich eine Nadel, um ihn zu entfernen.   Sterilisiere jegliche Ausrüstung, die du für die Entfernung des Splitters verwenden willst. Du kannst Pinzetten und Nadeln mit Franzbranntwein oder kochendem Wasser sterilisieren. Wasche deine Hände, ehe du sterilisierte Gegenstände anfasst. Wasche den Bereich und den Nagel, an dem sich der Splitter befindet, ehe du ihn entfernst, um eine Infektion zu verhindern. Wenn es schwer ist, Seife und Wasser dafür zu verwenden, kannst du auch hier Franzbranntwein einsetzen. Wenn du sehr lange Nägel hast, solltest du den Nagel kürzen, unter dem der Splitter steckt, ehe du versuchst, ihn zu entfernen. So kannst du den Bereich besser sehen. Geh an eine Stelle, an der du genug Licht hast, um den ganzen Bereich um den Splitter zu sehen. So kannst du alles besser sehen. Wenn du den Splitter fest gepackt hast, ziehe ihn in die Richtung aus der Haut, aus der er eingedrungen ist.  Splitter können aus mehr als einem Stück Holz, Glas etc. sein. Sie können auch zerbrechen, wenn du versuchst, sie aus der Haut zu entfernen. Wenn du es selber nicht schaffst, den ganzen Splitter zu entfernen, solltest du zum Arzt gehen, damit er den Rest entfernen kann. Manche Splitter, die unter einem Nagel liegen, stecken so tief drin, dass kein Stück davon mehr aus der Haut ragt. Diese Splitter sind nur sehr schwer alleine zu entfernen, aber du kannst versuchen, mit einer Nadel einen Teil des Splitters freizulegen, um ihn dann mit der Pinzette zu fassen.   Jede kleine Nähnadel kann dafür verwendet werden. Achte darauf, dass sie vor der Verwendung sterilisiert wurde. Schiebe die Nadel unter den Nagel zum Ende des Splitters und versuche dann, das Ende des Splitters freizulegen. Wenn du genug freilegen konntest, fass den Splitter mit der Pinzette und zieh ihn in die Richtung raus, aus der er in die Haut eingedrungen ist. Nachdem du einen Teil oder den ganzen Splitter entfernt hast, reinige den Bereich gründlich mit Seife und Wasser. Nach dem Waschen kannst du eine antibiotische Salbe auftragen (zum Beispiel Polysporin), um eine Infektion zu vermeiden.  Du solltest den Bereich verbinden, falls er blutet oder es eine Stelle ist, die sich in der Zukunft infizieren könnte.

english_section_name: Removing the Splinter with Tweezers

summary: Weiche den Bereich in warmem Wasser und Backnatron ein. Verwende ein Klebeband, um den Splitter zu entfernen. Benutze Haarentfernungswachs. Versuche, den Splitter mit „schwarzer Zugsalbe“ zu entfernen. Stell eine Paste aus Backnatron her.

document: Splitter, die sehr tief unter einem Nagel sitzen oder zu klein sind, um mit einer Pinzette gegriffen zu werden, können mit warmem Wasser und Backnatron herausgezogen werden.   Weiche deinen Finger in einer Mischung aus warmem Wasser und einem Teelöffel Backnatron ein. Du musst das eventuell zweimal am Tag machen, damit es wirkt. Es kann sein, dass du diese Behandlung einige Tage anwenden musst, bis der Splitter nahe genug an der Haut ist, um mit einer Pinzette entfernt zu werden, oder bis er von selbst herausfällt. Eine weitere Möglichkeit, den Splitter zu entfernen, ist die Verwendung von Klebeband. Diese Methode ist recht einfach. Lege das Klebeband auf den Teil des Splitters, der freiliegt, und zieh dann das Klebeband ganz schnell ab.  Es ist egal, welches Klebeband du verwendest. Aber bei durchsichtigem Klebeband kannst du den Splitter besser sehen falls nötig. Du musst vielleicht den Nagel zurückschneiden, um besseren Zugang zum Splitter zu haben. Sehr kleine Splitter kann man nur schlecht mit einer Pinzette greifen. Eine weitere Möglichkeit, solche Splitter unter einem Nagel zu entfernen, ist Haarentfernungswachs. Da das Wachs zähflüssig ist, sollte es leicht sein, es um den hervorstehenden Teil des Splitters herum zu formen.   Du musst den Nagel eventuell kürzen, um besseren Zugang zum Splitter zu haben. Trage das erhitzte Wachs auf den Bereich um den Splitter auf. Achte darauf, dass alle hervorragenden Stücke des Splitters bedeckt sind. Lege den Stoffstreifen auf das Wachs, ehe es trocken wird. Packe fest das Ende des Stoffstreifens und ziehe  ihn schnell ab. Schwarze Zugsalbe, auch als „Ichthammol Salbe“ bekannt, kann dabei helfen, den Splitter unter deinem Nagel zu entfernen. Du solltest die Salbe in der Apotheke (oder online) bekommen. Sie Salbe weicht die Haut um den Splitter auf, so dass der Splitter ganz natürlich aus der Haut kommt.  Du musst vielleicht einen Teil oder den gesamten Nagel kürzen, um besseren Zugang zum Splitter zu haben. Diese  Methode eignet sich auch sehr gut bei Kindern, da sie normalerweise weniger Schmerzen und Unwohlsein verursacht. Trage ein wenig der Salbe auf den Bereich auf, an dem sich der Splitter befindet. Bedecke oder Verbinde die Stelle und lass sie 24 Stunden in Ruhe. Schwarze Zugsalbe kann auf Stoffen (Kleidung und Bettwäsche) Flecken hinterlassen. Achte also darauf, dass sie Stelle so verbunden ist, dass die Salbe nicht rauslaufen kann. Entferne nach 24 Stunden den Verband und schau dir den Splitter an. Der Zweck der Salbe ist es, den Splitter auf natürliche Art aus der Haut zu holen. Wenn der Splitter nach 24 Stunden noch nicht draußen, aber leichter zugänglich ist, kannst du ihn mit einer Pinzette entfernen. Deine eigene Backnatronpaste herzustellen ist eine Alternative zur Verwendung von schwarzer Zugsalbe. Am besten verwendest du diese Option, wenn alles andere nicht funktioniert hat, da die Paste zu Schwellungen führen kann, so dass der Splitter schwerer zu entfernen ist.   Du musst vielleicht einen Teil oder den gesamten Nagel kürzen, um besseren Zugang zum Bereich mit dem Splitter zu haben. Vermische ¼  Teelöffel Backnatron mit Wasser, bis es eine dicke Paste ergibt. Trage die Paste auf den Bereich mit dem Splitter auf und verbinde sie dann. Entferne nach 24 Stunden den Verband und schau nach dem Splitter. Die Paste könnte reichen, damit der Splitter auf natürliche Art abgestoßen wird. Wenn 24 Stunden nicht reichen, kannst du die Paste noch einmal für 24 Stunden auftragen. Wenn genug des Splitters rausschaut, kannst du ihn mit einer Pinzette entfernen.

english_section_name: Using Other Methods of Removal


summary: Finde heraus, welche Gewohnheiten die Ursache für deine Gewichtszunahme sind. Ersetze in der Fastenzeit schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten. Bleib aktiv während du fastest, aber vermeide die Sonne. Mach ein kurzes, kraftvolles Workout nach Sonnenuntergang.

document: Fasten während Ramadan wird als ein Weg betrachtet, mit schlechten Gewohnheiten zu brechen. Nimm dir also etwas Zeit darüber nachzudenken, warum es wichtig ist, dass du deine negativen Gewohnheiten ablegst. Stell dir selbst Fragen, wie diese:  Warum denkst du, dass du abnehmen musst? Vielleicht hast du Übergewicht. Welche Gewohnheiten sind die Ursache für die Gewichtszunahme? Vielleicht isst du zu viele süße Snacks Wie passt es zu deinem religiösen Weg, diese Gewohnheiten zu ändern? Du möchtest vielleicht lernen, deine Begierden einzudämmen. Hast du das Gefühl, deine Gewohnheiten stehen im Konflikt mit dem, was du spirituell möchtest? Vielleicht empfindest du, dass du zu sehr auf weltliche Aktivitäten fokussiert bist und nicht auf deine seelische Gesundheit. Während du für Ramadan fastest, kannst du dir tagsüber nicht einfach Snacks oder süße Getränke greifen. Wenn du an einen solchen Punkt kommst, begegne deinen Gelüsten mit hilfreichen neuen Gewohnheiten, wie ein kurzer Spaziergang, eine Affirmation oder deinen Koran lesen; oder fokussiere deine Gedanken und deine Hände auf eine andere Aktivität.  Mach einen geruhsamen Spaziergang, weil du deinen Körper nicht mit Wasser erfrischen kannst, während du fastest. Begeistere dich für ein neues Hobby, wie Stricken, Holzarbeiten, Zeichnen, ein Musikinstrument spielen, Schreiben oder Puzzeln. Lebe so normal wie üblich, während du fastest, das wird dir helfen, mit deinen schlechten Gewohnheiten zu brechen und über die Änderungen nachzudenken, die du anstrebst. Du wirst auch mehr Kalorien verbrennen, was dir bei deinem Ziel, Gewicht zu verlieren, helfen wird. Geh nicht in die Sonne, während sie am höchsten steht, von 10:00 bis 16:00 Uhr, damit du nicht zu sehr dehydrierst.  Behalte deine üblichen täglichen Aktivitäten bei. Füge eine Yoga Routine in deinen Tagesablauf ein. Geh ein wenig spazieren. Spare dir anstrengende Aktivitäten für die Zeit nach Sonnenuntergang auf, wenn du wieder Wasser trinken darfst. Da deine Zeit nach Einbruch der Dunkelheit beschränkt ist, nimm dir nur etwa 30 Minuten für dein Workout. Wähle Aktivitäten wie Laufen, Tanzen oder anderes Cardiotraining.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendein neues Trainingsprogramm beginnst, wenn du übergewichtig bist oder wenn du andere gesundheitliche Einschränkungen hast. Vielleicht möchtest du einen Trainer zurate ziehen, um dein Workout zu kreieren. Du kannst Trainer finden, indem du in ein Fitnesscenter gehst oder online nach einem privaten Trainer suchst. Vergiss nicht, auf Referenzen zu achten, bevor du jemanden engagierst.

english_section_name: Breaking Bad Habits Through Fasting

summary: Iss langsamer. Vermeide, dich nach Sonnenuntergang zu überessen. Genieße die Iftar Stimmung mit anderen, ohne zu viel zu essen. Iss kleinere Portionen der Speisen, die zur Tradition deiner Familie oder Gemeinde gehören.

document: Beim Sahur Mahl kann es sein, dass du das Gefühl hast, schnell essen zu müssen, um bis zum Sonnenaufgang genug zu essen, damit du gut durch den Tag kommst. Das kann dich jedoch veranlassen, zu viel zu essen und deine Ziele, sowohl spirituell als auch gesundheitlich zu untergraben. Ähnlich ist es beim Iftar. Wenn du zu schnell isst, hat dein Körper nicht genug Zeit zu registrieren, wann er genug hat. Bedenke das, iss langsamer und genieße es.  Nimm sowohl den Geschmack als auch die Textur deines Essens wahr. Schlucke jeden Bissen herunter, bevor du den nächsten in den Mund nimmst. Leg dein Besteck zwischen den Bissen nieder. Nimm dir Zeit, den Duft deines Essens wahrzunehmen. Es ist in Ordnung, eine normal große Mahlzeit einzunehmen, zumal du bis zum Sonnenuntergang nichts mehr essen wirst. Es ist jedoch eines der größten Fallstricke beim Ramadan, sich bei den Mahlzeiten zu überessen.  Falls du abnehmen möchtest, musst du weniger essen als du verbrauchst. Allerdings solltest du keinesfalls weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. Um festzustellen, wie viel Kalorien du brauchst, kannst du einen online Kalkulator nutzen, wie diesen: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html. Nimm ein Mahl als eine Chance, deinen Körper aufzufrischen und nicht als Gelegenheit, dich vollzustopfen. Es kann helfen, dies als eine bewusste Entscheidung wahrzunehmen. Völlerei am Abend kann die Stimmung des ganztägigen Fastens zunichtemachen. Iss gerade genug Speisen, um den Hunger zu beenden und dich selbst wieder stark zu fühlen.  Iss normal große Mahlzeiten anstatt zu völlern. Wähle Gerichte mit weniger Kalorien. Betrachte deine Mahlzeiten als eine Stärkung und nicht als Belohnung für das Fasten. Du kannst dich mit deiner Familie zu einem Iftar Mahl treffen oder in der Moschee, wenn dort eines angeboten wird. Da es eine heilige Feier ist, magst du vielleicht nicht erwähnen, dass du abnehmen möchtest. Konzentriere deshalb deine Worte und Aktionen auf die Feier selbst – nicht auf die Speisen. Manche muslimischen Familien oder Gemeinden haben spezielle Gerichte, die traditionell während des Ramadan zu Iftar oder Sahur gekocht und gegessen werden. Wenn deine Familie erwartet, dass du diese Tradition mit ihnen teilst, iss kleinere Mengen der kalorienreichen Speisen, werte deine Mahlzeit auf,  mit größeren Mengen kalorienärmerer Gerichte.  Lege Wert darauf, deine Portionen der besonderen Speisen im Kreise deiner Familie oder mit Freunden einzunehmen, damit ihr deren Sinngehalt gemeinsam würdigen könnt. Lehne nicht die Großzügigkeit anderer ab, denn sie ist ein wichtiger Teil von Ramadan. Danke ihnen und dann teile deine Speise mit anderen.

english_section_name: Sharing Meals During Ramadan

summary: Basiere deine Sahur Mahlzeit auf komplexen Kohlehydraten und magerem Protein. Nimm dir vor, direkt nach Sonnenuntergang einen gesunden Snack zu essen, wenn es deine Tradition erlaubt. Trinke acht Gläser Wasser zwischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang. Vermeide verarbeiteten Zucker.

document: Lass niemals die Mahlzeit vor Sonnenaufgang – auch Sahur genannt – ausfallen. Wenn du das machst, läufst du Gefahr, dass du dich vollstopfst, nachdem dein Fasten abends endet. Wähle stattdessen komplexe Kohlehydrate, wie Vollkornprodukte oder Haferflocken, zusammen mit magerem Protein, wie Eiweiß, Labneh und anderen Käse. Sei zurückhaltend mit Salz, denn du möchtest nicht unnötig Durst verursachen, bevor du in die Fastenphase des Tages übergehst.  Iss kernige Haferflocken mit Früchten in fettarmer Milch und dazu ein Ei. Versuche Rührei mit einem leichten Käse bestreut, zusammen mit Apfelscheiben und einer Schnitte Vollkorntoast. Da du den ganzen Tag gefastet hast, wirst du nach Sonnenuntergang sehr hungrig sein. Dein Körper verlangt nach Essen und das Iftar Mahl, das abends das Fasten beendet, könnte all deine Bemühungen zunichtemachen. Wenn es deine Tradition erlaubt, bereite dir vor dem Essen einen gesunden Snack, damit du nicht in Versuchung gerätst, beim Essen nach den kalorienhaltigsten Speisen zu greifen.  Wähle etwas Leichtes und Schmackhaftes, wie Obst, Gemüse mit Hummus, Apfelstücke mit Erdnussbutter oder einen kleinen Salat. Wenn du mit dem Essen warten must, weil du an einem Iftar in der Familie oder der Gemeinde teilnimmst, bring eine gesunde Speise mit zu dem Mahl, mit der du starten kannst. Nach deinen ersten Bissen wird es leichter, einem Essen im Übermaß zu widerstehen. Trink deine ersten zwei Gläser beim Iftar oder starte mit deinem kleinen Snack. Trinke dann weitere vier Gläser zwischen Iftar und Sahur. Trinke schließlich die letzten zwei Gläser mit deinem Sahur. Es mag dir schwierig erscheinen, während der Nacht Wasser zu trinken, es wird dir aber helfen, tagsüber während des Fastens hydriert und gesund zu bleiben. Versuche das Trinken der vier Gläser Wasser zwischen Iftar und Sahur über mehrere Stunden zu verteilen, sodass du nicht mehr als ein Glas pro Stunde trinkst. Desserts und süße Getränke können viel zu deiner Kalorienzufuhr beitragen, was deine ganzen Bemühungen ruinieren kann. Ersetze so viel wie möglich mit gesunder Süße, wie Obst oder natürlichen Süßungsmitteln wie Honig oder Melasse. Solche Änderungen können dir helfen, dein Ziel zu erreichen, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden und die Kalorienaufnahme zu limitieren.  Ramadan ist eine gute Zeit, deinen Zuckerverzehr unter Kontrolle zu bekommen. Wenn du aufhörst, Zucker zu essen, wirst du aufhören, Heißhunger darauf zu haben. Während Früchte eine gesunde Option sind, versuche Fruchtsäfte zu vermeiden, weil sie einen höheren Zuckergehalt haben können.

english_section_name: Planning Your Meals and Drinks

summary: Versuche Entspannungsstrategien, den Stress zu minimieren. Vermeide Aktivitäten, Orte und Fernsehprogramme, die mit Essen zu tun haben. Hilf anderen. Verbringe mehr Zeit mit Beten. Lies in deinem Koran, anstatt dich nach Sonnenuntergang zu überessen.

document: Stress setzt Hormone wie Cortisol frei, was dich hungriger machen und Heißhunger auf zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel verursachen kann. Deine Bemühungen zu fasten und abzunehmen, können zu Stress und damit zu einem Cortisolanstieg  führen. Versuche, dem zu entgegnen, indem du Entspannungsstrategien anwendest, wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga oder beschäftige dich mit einem Hobby, um den Stress zu mindern.  Versuche zu malen. Mache einen Spaziergang in der Natur. Schreib deine Gedanken auf. Lies ein Buch. Unterhalte dich mit einem Freund oder einer Freundin. Höre beruhigende Musik. Kuschel mit deinem Haustier oder einem Familienmitglied. Wenn du anfängst, dich mit Essen zu beschäftigen, wirst du für den Rest des Tages daran denken. Vermeide zum Beispiel, mit Freunden zum Mittagessen zu gehen, während du fastest. In ähnlicher Weise wird eine Fernsehschau über Backen dafür sorgen, dass du Heißhunger bekommst. Ersetze Aktivitäten um das Thema Essen durch andere Aktivitäten, die dein Denken voll in Anspruch nehmen.  Konzentriere dich auf deinen Glauben durch Gebete und Reflexion, durch Lesen im Koran und die Teilnahme an religiösen Veranstaltungen. Spiel Spiele mit deinen Freunden, beispielsweise Brettspiele. Lies ein Buch. Bitte darum, dass Arbeitsbesprechungen im Sitzungszimmer oder in einem Büro stattfinden. Ein Ziel von Ramadan ist es, mildtätig zu sein und an andere zu denken. Deshalb melde dich freiwillig, anderen in der Gemeinde zu helfen. Du kannst bei einer gemeinnützigen Einrichtung helfen, Menschen durch deine Moschee unterstützen oder Bedürftige besuchen.  Bereite Mahlzeiten für andere. Besuche Kranke. Stell gemeinnützigen Organisationen dein Können zur Verfügung. Bring Gegenstände, die du nicht länger brauchst, zu Menschen, die sie benötigen. Ramadan ist ein heiliger Monat, deshalb ist es sinnvoll, dass du viel Zeit mit Beten verbringst. Du kannst die Gebete auch als einen Weg wählen, deine Gedanken vom Thema Essen fernzuhalten und stattdessen deinen Glauben zu vertiefen.  Wenn du beginnst, an Essen zu denken, lenke deine Gedanken auf Gebete. Beginne, für dich selbst zu beten, wenn du bemerkst, dass deine Gedanken durcheinander geraten. Auf diese Weise kannst du dich aufs Beten konzentrieren, selbst, wenn du dich abgelenkt fühlst. Du bist angehalten, deinen Koran während Ramadan zu lesen. Es zu tun, kann dir helfen, dich daran zu erinnern, warum du Ramadan zelebrierst. Anstatt deine Gedanken von der Aussicht auf das Essen vor Sonnenaufgang einnehmen zu lassen, bevor das Fasten wieder beginnt, kannst du auf die Lehren reflektieren und auf deinen Glauben.

english_section_name: Keeping Your Mind Off Food


summary: Kaufe einen Prüfsäuretest für eine genauere Einschätzung des Reinheitsgehaltes des Goldes. Sie dir die Nadeln für die Karatzahlen an. Mache eine Kerbe mit einem Gravierwerkzeug. Ziehe Schutzhandschuhe und eine Schutzbrille an. Gib einen Tropfen von der Säure in das kleine Loch. Lies das Ergebnis ab.

document: Du kannst einen solchen Test über den Juwelierbedarf kaufen. Das Set enthält alle Materialien, die du brauchen wirst, sowie eine detaillierte Anleitung. Lies die Anleitung sorgfältig und sieh nach, ob alles Zubehör enthalten ist, bevor du anfängst. Diese Sets können relativ günstig sein, wenn man sie online kauft. Es beginnt bei etwa 30 €. Das Set wird eine Reihe von Nadeln enthalten, die du verwendest, um unterschiedliche Arten von Gold zu prüfen. Sieh dir die Markierung für die Karatzahl an der Seite der Nadeln an. Jede Nadel hat außerdem eine bunte Goldprobe an der Spitze. Verwende die gelbe Nadel für Gelbgold und die weiße Nadel für Weißgold. Drehe das Stück, bis du eine eher unauffällige Stelle findest. Halte ein Gravierwerkzeug fest in der Hand und mache ein kleines Loch in das Metall. Damit willst du die tieferen Metallschichten zum Vorschein bringen. Da du mit einer Säure arbeiten wirst, ist es wichtig, dicke, aber gut passende Handschuhe anzuziehen. Ein Augenschutz ist auch ratsam, nur um sicher zu gehen. Vermeide es, dein Gesicht oder deine Augen zu berühren, während du mit der Säure arbeitest. Wähle die richtige Nadel für die Goldart aus. Dann hältst du die Nadelspitze direkt über das Loch. Drücke den Kolben der Nadeln nach unten, bis ein einziger Tropfen von der Säure in das kleine Loch tropft. Sieh dir das Loch, das du vorhin gemacht hast und wo du die Säure hineingetropft hast, genau an. Die Säure wird mit dem Metall reagieren und kann eine bestimmte Farbe annehmen. Allgemein gesagt, zeigt eine grüne Verfärbung des Metalls, dass es sich nicht um ein pures Metall handelt, sondern um eine Vergoldung oder ein ganz anderes Metall. Da verschiedene Prüfsets unterschiedliche Farbangaben haben, musst du in jedem Fall die Anleitung genau lesen, wenn du die Ergebnisse interpretierst.

english_section_name: Performing Acid Testing

summary: Trage ein wenig Essig auf die Oberfläche auf und halte nach einer Veränderung der Farbe Ausschau. Reibe das Gold an einem Probierstein. Reibe das Gold an einer Keramikplatte. Teste das Gold mit flüssiger Foundation. Verwende ein elektronisches Goldprüfgerät. Lege das Gold in ein Röntgenfluoreszenzgerät. Bringe dein Gold zu einem Edelmetallprüfer.

document: Nimm eine Pipette und fülle sie mit Weißweinessig. Halte den Metallgegenstand fest in der Hand oder lege ihn auf einen Tisch. Gib ein paar Tropfen Essig auf den Gegenstand. Wenn die Tropfen die Farbe des Metalls verändern, ist es kein pures Gold. Wenn die Farbe gleich bleibt, dann ist es pures Gold. Lege einen schwarzen Probierstein auf einen Tisch. Halte das Goldstück fest in der Hand. Wische fest genug über den Stein, dass es eine Spur hinterlässt. Wenn die Spur auf dem Stein durchgehend und in goldener Farbe ist, dann ist das Stück aus purem Gold. Wenn keine Linie oder nur eine schwache zu sehen ist, dann ist das Stück wahrscheinlich vergoldet oder überhaupt nicht aus Gold. Sei vorsichtig bei dieser Methode, sonst riskierst du, den Schmuck zu beschädigen. Du musst auch die richtige Art von Stein verwenden, sonst haben die Spuren keine Bedeutung. Du kannst eine Probierstein online über den Handel für Juweliere besorgen oder indem du mit einem Juwelier in deiner Nähe sprichst. Lege eine unglasierte Keramikplatte sicher auf eine Arbeitsfläche oder einen Tisch. Halte den Goldgegenstand in der Hand und reibe ihn über die Platte. Sieh nach, ob ein Streifen oder eine Linie irgendeiner Art entsteht. Eine schwarze Linie deutet darauf hin, dass der Gegenstand nicht aus Gold ist oder vergoldet ist. Bedecke die Oberseite deiner Hand mit einer dünnen Schicht flüssiger Foundation. Warte, bis sie getrocknet ist. Drücke den Metallgegenstand auf die Foundation und reibe darüber. Echtes pures Gold wird eine Linie im Makeup hinterlassen. Wenn du keine Linie siehst, dann ist der Gegenstand vergoldet oder aus einem anderen Metall. Das ist ein kleines Handgerät mit einer Sonde am Ende, das du online oder über den Juwelierbedarf kaufen kannst. Um ein Metall zu analysieren, trägst du ein leitfähiges „Testgel“ auf den Metallgegenstand auf. Das Gel kann man meistens über denselben Weg besorgen wie das Gerät. Nachdem du das Gel aufgetragen hast, reibst du mit der Sonde über den Gegenstand. Die Reaktion des Metalls auf die Elektrizität zeigt an, ob es sich um ein pures Metall handelt oder nicht. Verwende die Anleitung, die mit dem Prüfgerät geliefert wird, um das genaue Ergebnis zu bestimmen. Gold ist ein leitfähiges Metall, ein Stück aus purem Gold wird also einen höheren Messwert liefern als ein vergoldetes. Das ist ein Gerät, das viele Juweliere verwenden, um auf der Stelle die Qualität einer Metallprobe zu beurteilen. Aufgrund ihrer hohen Kosten könnte diese Methode nicht für die Anwendung zuhause geeignet sein, außer du planst sie regelmäßig anzuwenden. Um ein Röntgenfluoreszenzgerät zu verwenden, legst du ein Stück Metall hinein, schaltest das Gerät ein und wartest auf die Messung. Wenn du gemischte Resultate erhältst oder deine Befunde bestätigen lassen möchtest, dann sprich mit einem Juwelier, um eine weitere professionelle Meinung zu erhalten. Ein Edelmetallprüfer wird eine tiefgehende Analyse der Inhalte des Metalls durchführen. Das kann eine teure Option sein, wende sie also nur an, wenn du meinst, das Objekt könnte es wert sein.

english_section_name: Conducting Deeper Testing

summary: Suche nach einem Echtheitsstempel. Suche nach verblassten Stellen an den Rändern des Stückes. Suche nach Flecken auf der Oberfläche des Stücks. Lege einen Magneten an das Stück, das aus Gold sein könnte.

document: Goldstücke tragen normalerweise einen Echtheitsstempel, der ihre Art nennt. Die Stempel „GF“ oder „HGP“ weisen darauf hin, dass das Stück vergoldet ist und kein pures Gold. Ein Schmuckstück aus purem Gold hingegen könnte „24K“ oder einen anderen Stempel zeigen, der auf den Feingehalt hinweist. Echtheitsstempel befinden sich normalerweise im Inneren des Rings oder bei Ketten in der Nähe des Verschlusses.  Sei dir aber auch bewusst, dass Echtheitsstempel gefälscht sein können. Deswegen ist es wichtig, den Stempel nur als einen von vielen Hinweisen auf die Echtheit zu nutzen. Der Echtheitsstempel kann sehr klein sein. Du könntest sogar eine Lupe brauchen, um ihn deutlich zu erkennen. Schalte ein helles Licht ein und halte das Stück nah an das Licht der Lampe. Drehe es in der Hand, sodass du ganz besonders die Ränder untersuchen kannst. Wenn du siehst, dass das Gold an den Rändern verblasst oder abgenutzt aussieht, dann ist das wahrscheinlich ein Verschleiß der Vergoldung. Das bedeutet, dass es sich nicht um pures Gold handelt. Wenn du das Stück unter helles Licht hältst, bemerkst du dann weiße oder rote Flecken darauf? Die Flecken können winzig und schwer zu sehen sein. Deswegen ist es wichtig, es unter hellem Licht zu untersuchen und unter Umständen mit einer Lupe. Diese Flecken weisen darauf hin, dass die Goldplattierung abgenutzt wird und das Metall darunter zum Vorschein kommt. Halte einen Magnet direkt über das Stück. Senke ihn ab, bis er fast die Oberfläche des Gegenstandes berührt. Die anderen Metalle darin, zum Beispiel Nickel, reagieren auf den Magneten. Ein Stück aus purem Gold wird der Magneten nicht anziehen, denn es ist nicht eisenhaltig.

english_section_name: Inspecting the Surface


summary: Blase die Luft langsam aus deinem Mund heraus und experimentiere dabei mit deiner Zungenposition. Verändere die Lautstärke und Tonhöhe. Experimentiere mit der Tonhöhenveränderung und den dazugehörigen Positionen.

document: Du möchtest zwar, dass der Luftkanal an deinem Gaumen schmal ist, wenn er aber zu schmal ist, bekommst du lediglich das Atemgeräusch, das auch bei einem zu großen Kanal entsteht. Ebenso musst du den idealen Abstand zwischen deiner Zungenspitze und deinen Vorderzähnen ermitteln. Sobald du das richtige Gleichgewicht gefunden hast, kannst du deine Zunge im Mund vor- und zurückbewegen, um verschiedene Tonhöhen zu erzeugen. Es hängt alles von deiner Zunge und deinen Wangen ab. Wenn du die Luft durch deine Lippen pustest, besteht die Hauptschwierigkeit darin, nicht zu viel herauszudrücken und die Lippen richtig zu schürzen. Ein stärker ausgeprägter Kussmund (ein stärker geformtes „o“) und mehr Luft verstärken die Lautstärke; ein schwächer ausgeprägtes „o“ und weniger Luft machen den Pfeifton leiser. Es ist wichtig, die Lippen zu schürzen, allerdings darf es nicht zu stark geschehen. Nur so stark, dass du mit deinen Lippen ein kleines „o“ formst. Versuche zu blasen, und wenn du einen Ton herausbekommst, bewege deine Zunge, bis du die Position mit dem besten Ton und der richtigen Lautstärke gefunden hast. Die Tonhöhe entsteht durch die Volumenmenge in der Höhle, die du zwischen der Öffnung deiner Lippen und deiner Kehle schaffst. Je kleiner sie ist, umso höher wird der Ton, und je größer sie ist, desto niedriger wird er. Anders ausgedrückt, je dichter deine Zunge an deinen Lippen ist, umso höher ist der Ton, den du erzeugst. Es gibt viele Methoden, um die Tonhöhe deines Pfiffes mit deiner Zunge zu verändern: Du kannst sie vor- und zurückschieben, wie bei diesen Kolbenflöten (bei denen das Prinzip tatsächlich sehr ähnlich ist), oder sie nach oben und unter krümmen, sodass die Höhle kleiner oder größer wird. Mit der Zeit kannst du auch deine Kehle benutzen, um diesen Bereich zu vergrößern und noch tiefere Töne zu erzeugen. Ein Trillern (Vibrato) entsteht, wenn du deine Zunge ganz leicht vor- und zurückbewegst, um zwei Töne leicht beben zu lassen. Wie bereits gesagt, ist dies alles eine Frage der Zungen- und Wangenhaltung und natürlich der Übung. Wenn du erst einmal pfeifen kannst, dann übe es immerzu.

english_section_name: Forming the Sound

summary: Weite deine Zunge so aus, dass sie auf beiden Seiten gegen deine oberen Backenzähne drückt. Schürze deine Lippe und drücke sie an deine Zähne. Übe zu atmen, ohne deine Wangen aufzublähen.

document: Auf diese Weise entsteht an deinem Gaumen ein Kanal für die Luft. Achte darauf, dass an den Seiten keine Luft entweichen kann. Indem du die Luft durch diesen Kanal drückst, kannst du statt Atemgeräusche einen hohen Pfeifton erzeugen.  Bringe deine Zunge dichter an den Gaumen, indem du deine Zungenspitze an deine unteren Vorderzähne legst. Drücke die Seiten deiner Zunge dabei an deine Backenzähne. Dies wird deine Zunge dicker machen, sodass der Kanal zwischen Gaumen und Zunge schmäler wird, während der Spalt vorne im Mund, durch den die Luft herausgepresst wird, größer wird. Die Position ist hierbei entscheidend. Um einen Pfeifton zu erzeugen, musst du die Luft über eine starke Krümmung drücken, welche in diesem Fall von deinen Vorderzähnen und deiner Zunge gebildet wird. Wenn du die Luft höher am Gaumen entlangpresst, ist diese Krümmung noch ausgeprägter. Dies verstärkt die starke Krümmung des Luftkanals, die von deinen Vorderzähnen gebildet wird. Widerstehe dem Drang, deine Lippen vorzustülpen, da dies ein Atemgeräusch erzeugen würde.  Stülpe deine Lippen wie zu einem Kuss nach vorne und forme ein winziges Loch, das kleiner als der Radius eines Bleistiftes ist. Deine Lippen sollten fest und angespannt sein und viele Falten bilden, insbesondere deine Unterlippe. Auch sollte sie etwas weiter herausstehen als deine Oberlippe. Achte darauf, dass deine Zunge deinen Mund weder oben noch unten berührt. Lasse sie stattdessen in deinem Mund und hinter deinen Vorderzähnen. Zum Pfeifen muss die Luft innerhalb dieses Kanals bleiben – sie darf nicht von innen an deine Wangen gelangen. Wenn überhaupt, sollten sie beim Schürzen deiner Lippen etwas schmäler werden. Stelle dir vor an einem Trinkhalm zu saugen – so solltest du die ganze Zeit über aussehen. Die Lücke zwischen deinen Lippen muss so klein sein, dass es beim Einatmen für dich schwierig ist, Luft zu bekommen. Du wirst deine Atemluft durch diese Lücke kontrolliert entweichen lassen, sodass sie viel länger ausreichen wird, als beim Sprechen oder Singen.

english_section_name: Positioning Your Mouth and Tongue

summary: Probiere es mit feuchten Lippen aus. Versuche die Luft einzusaugen, anstatt sie herauszupusten. Verändere deine Zungenlage. Gib nicht auf.

document: Manche glauben, es sei nur ein Märchen, dass die Lippen feucht sein müssen, um pfeifen zu können, andere wiederum schwören darauf. Wenn es dir schwerfällt, einen Pfeifton zu erzeugen, probiere es mit feuchten Lippen aus. Du kannst es damit vergleichen, dass man seinen Finger nass machen muss, bevor man am Rand eines Glases ein Geräusch erzeugen kann. Deine Lippen sollen zwar feucht, aber nicht triefend nass sein. Befeuchte deine Lippen innen einfach leicht mit der Zunge und mache dich wieder ans Üben. Wenn du einen Unterschied bemerkst, kann es sein, dass diese Methode bei dir funktioniert. Manchen Leuten gelingt es besser, wenn sie einatmen, anstatt auszuatmen. Für die meisten ist dies allerdings sehr viel schwieriger. Davon einmal abgesehen, bleibt die Haltung und Lage deiner Zunge und deiner Lippen gleich. Probiere es aus, wenn die Standardmethode bei dir einfach nicht klappt. Lege deine Zungenspitze von hinten an deine Vorderzähne und bewege sie ein klein wenig auf und ab. Verändert sich der Ton? Klingt einer der Töne eher wie ein Pfiff als der anderen? Verändere die Lage der Zungespitze, bis du den Pfeifton findest, den du erzeugen kannst. Sobald du die richtige Position für deine Zungenspitze gefunden hast, kannst du anfangen, mit dem mittleren Bereich deiner Zunge zu experimentieren. Dies verändert den Luftstrom und somit auch die Tonhöhe. Sobald du andere Tonhöhen gefunden hast, brauchst du lediglich zu wissen, welche Position welchen Ton erzeugt. Richtig pfeifen zu lernen erfordert Zeit. Es kann eine Weile dauern, ehe du deinen Mund in die richtige Form bringen kannst oder herausgefunden hast, wie viel Luft du herauspusten musst. Konzentriere dich zuerst auf einen einzigen Ton, bevor du dich an Tonhöhe oder Lautstärke versuchst. Frage ein paar Freunde, wie sie es machen. Es könnte dich überraschen, dass sich ihre Techniken alle ein wenig voneinander unterscheiden. Kein Mund hat die gleiche Form und Größe, daher ist es nur logisch, dass wir alle unterschiedliche Pfeiftechniken benutzen.

english_section_name: Troubleshooting How to Whistle


summary: Vergewissere dich, dass er bereit ist, diesen Schritt zu gehen. Stelle sicher, dass dies der richtige Zeitpunkt in seinem Leben ist. Vergewissere dich, dass er sich eine Zukunft ohne dich nicht mehr vorstellen kann. Bekomme ein Gefühl für seine Ansichten zur Ehe.

document: Selbst wenn ihr bereits seit über einem oder auch seit über fünf Jahren zusammen seid, ist dies nicht gleichbedeutend damit, dass er sich bereit fühlt, dich zu heiraten. Manche Männer wollen irgendwann einmal heiraten, doch auch nur, wenn sie so weit sind. Das „Bereitsein“ ist eine Sache für sich: Es erfordert oft das Gefühl seinerseits sich „ausgetobt“ zu haben, Abenteuer erlebt und ungebunden Spaß gehabt zu haben – aber auch sich finanziell abgesichert, reif und bereit zum Niederzulassen zu fühlen. Dies alles sind gute Gründe, daher solltest du sie nicht einfach ignorieren und ihn zu etwas zwingen, zu dem er noch nicht bereit ist.  Beobachte, ob er nicht nur bereit ist, dich seine Freundin zu nennen, sondern sich auch auf andere Weise mit dir verbunden fühlt. Mit dir zusammenzuziehen, sich mit dir gemeinsam ein Haustier anzuschaffen, an einen anderen Ort mit dir zu ziehen oder allein schon sich in denselben sozialen Kreisen wie du aufzuhalten, könnten dafür sprechen. Erfahre, ob er bereits andere Beziehungen geführt hat. Wenn er schon etliche Erfahrungen mit Beziehungen gesammelt hat, dann solltest du nicht eifersüchtig sein, sondern dich glücklich schätzen, dass er schon Einiges mit anderen Frauen erlebt hat und somit sein „Jagdfieber“ und der Wunsch nach Neuem wahrscheinlich bereits etwas abgekühlt sind. Jede Beziehung ist anders und viele Paare, die sich bereits nach ein oder zwei Jahren verloben, können Ehen führen, die ebenso erfolgreich sind, wie andere Paare, die fünf oder auch zehn Jahre gewartet haben, ehe sie sich das Ja-Wort gegeben haben. Wenn dies nicht der richtige Zeitpunkt im Leben deines Freundes ist, dann spielt es keine Rolle, wie lange ihr bereits zusammen seid.  Wenn er noch immer an seiner Karriere herumbastelt, alle seine Kumpel noch alleinstehend sind und noch nicht einmal eine ernsthafte Beziehung in Erwägung ziehen würden oder er noch immer viele persönliche Dinge ins Reine bringen muss, dann ist es für ihn zurzeit vielleicht nicht das Beste zu heiraten. Wenn er sich persönlich, finanziell oder gar körperlich instabil fühlt, dann hat er vielleicht gerade ganz andere Dinge im Kopf. Trotz allem solltest du aber auch nicht vergessen, dass es nie den perfekten Zeitpunkt zum Heiraten gibt. Findet sich schon seit Jahren kein „richtiger Zeitpunkt“, könnten mitunter schwerwiegendere Probleme die Ursache sein. Möchtest du, dass dein langjähriger Freund dir endlich einen Antrag macht, dann solltest du erst einmal sicherstellen, dass er sich seine Zukunft nicht mehr ohne dich vorstellen kann. Sicher, ihr seid bereits drei Jahre zusammen, aber bedeutet es auch, dass er in dreißig Jahren noch immer mit dir zusammen sein möchte? Beginnt er seine Sätze jedes Mal mit einem „wir“, wenn er von der Zukunft redet, und hat er erwähnt, mit dir woanders hinzuziehen, ein Haus mit dir zu kaufen oder sogar eine Familie mit dir zu gründen, dann plant er wahrscheinlich für immer mit dir zusammenzubleiben. Spricht er aber niemals davon, was in sechs Monaten sein könnte, selbst wenn ihr vorhabt, zusammen zu einer Hochzeitsfeier zu gehen, oder studiert er einen Sommer über im Ausland, dann versucht er vielleicht, dem Thema auszuweichen. Manche Männer sehen das Thema Ehe sehr locker: Sie hätten kein Problem damit zu heiraten, doch nicht zu heiraten würde sie ebenfalls nicht stören. Gilt dies für deinen Freund, dann solltest du nicht erwarten, dass er dem Heiraten ebenso enthusiastisch entgegensieht wie du, und akzeptieren, dass er es hauptsächlich deinetwegen tun würde. Du würdest daher ganz schön viele Anstöße geben müssen, um deine Traumhochzeit zu bekommen. Es kann aber auch sein, dass er niemals heiraten möchte, und zwar niemanden. Einen Mann, der überhaupt nicht an die Ehe glaubt, dazu zu bringen, dir einen Antrag zu machen, ist nahezu unmöglich.

english_section_name: Making Sure He is Ready

summary: Lenke Gespräche wie beiläufig aufs Heiraten. Erwähne eure gemeinsame Zukunft. Plane einen romantischen Ausflug. Wenn du keinen teuren – oder überhaupt keinen – Ring möchtest, dann erwähne es ihm gegenüber. Möchtest du keine kostspielige Hochzeitsfeier, dann erwähne es. Hilf ihm, dich als potenzielle Ehefrau zu sehen.

document: Um zu vermeiden, dass sich dein Freund überrannt fühlt, solltest du es behutsam angehen und langsam auf Gespräche über die eigene Heirat hinarbeiten. Du solltest ganz ungezwungen ein Gespräch über die Ehe anfangen, in dem es aber nicht direkt um eure mögliche Ehe geht. Dazu könntest du beispielsweise jemanden erwähnen, der vor Kurzen geheiratet oder seine Verlobung verkündet hat, oder einen Kommentar zu einer Werbung, in der es um Verlobungen geht, abgeben. Eine gute Idee wäre es, das Gespräch mit ein wenig Verwunderung oder gar leichter Kritik zu beginnen, wie z.B. so:   Du könntest sagen:„ Ein Arbeitskollege von mir ist gerade aus den Flitterwochen zurückgekommen. Rate mal, wo sie waren?! Am Strand. Ich finde das irgendwie komisch, da der Strand doch in unserer Nähe ist und wir deshalb so gut wie einmal im Monat hinfahren. Ich würde in meinen Flitterwochen lieber an einen fremden, exotischen Ort reisen. Du nicht auch?“ Oder auch: „Kannst du dir vorstellen, dass Johannes Merle im Riesenrad einen Antrag gemacht hat? Ich finde, das passt perfekt zu den beiden, aber ich persönlich hätte es gerne etwas anders.“ Sage jedoch nicht: „Ich kann es kaum erwarten mit dir Kinder zu haben!“ Bringe einfach geschickt einen Kommentar ein, der auf eure gemeinsame Zukunft anspielt, egal, ob es ums Verheiratetsein geht oder nicht. Wenn er auf deine Anspielungen nicht reagiert, werde langsam direkter mit Sätzen wie „Wenn wir zusammen bleiben, dann …“, „Wenn wir zusammenziehen, dann …“ und später auch „Wenn wir heiraten, dann …“.  Beobachte seine Reaktion, wenn du über die Zukunft redest, und ob er das Gespräch weiterführt oder dem Thema lieber ausweicht. Bedenke, dass, selbst wenn dies schon längere Zeit in deinen Gedanken herumspukt, dieses Gesprächsthema für ihn noch neu sein mag und er seine Gedanken dazu erst sammeln muss. Erwarte nicht sofort eine klare Antwort von ihm. Wenn du meinst, dass dein Freund lediglich auf den perfekten Zeitpunkt wartet, um dir einen Antrag zu machen, dann frage, ob es nicht an der Zeit wäre, in den Urlaub zu fahren. Achte aber darauf, ihm ausreichend Zeit bis zum Urlaub zu lassen (wenigstens zwei bis drei Monate), damit er Zeit hat, dies als potenziellen Ort für einen Heiratsantrag zu sehen. Erwähne jedoch nicht, wie perfekt euer Reisziel für einen Antrag wäre, sondern lasse es ihn allein erkennen.  Wenn du nicht erwähnst, dass sich dieser Ort großartig zum Verloben eignen würde, wird er sich auch nicht von dir unter Druck gesetzt fühlen. Selbst wenn er dir auf eurer Reise keinen Heiratsantrag macht, kommt er vielleicht auf die Idee, dir einen zu machen, wenn er dich in einer romantischen Umgebung sieht, an dem sich viele Pärchen verloben. Dies ist ein wichtiger Punkt. Viele Männer machen keinen Antrag, weil sie es vor sich herschieben, herauszufinden, was für einen Ring ihre Auserwählte gerne hätte und welche Ringgröße sie hat. Ein weiterer Grund für viele andere Männer keinen Heiratsantrag zu machen ist, dass sie noch nicht bereit sind, mehrere Tausend Euro für einen Diamantring auszugeben und denken, dass es ewig dauern wird, bis sie das Geld zusammenhaben.  Du solltest es also dezent andeuten, wenn du keinen teuren Ring, oder gar überhaupt keinen, möchtest, damit er weiß, dass dies kein Faktor in seinen Verlobungsplänen zu sein braucht. Du könntest aber auch deine Vorstellungen von einem Ring äußern, indem du den von jemand anderem erwähnst. Du könntest „Hast du den Ring gesehen, den Sonja von Nils bekommen hat? Ich kann es immer noch nicht fassen, dass sie mit dem Klunker am Finger nicht umgekippt ist. Ich würde niemals so einen Ring haben wollen – mir wäre ein kleiner, schlichter Ring viel lieber.“ sagen. Obwohl ein Heiratsantrag nicht sofort eine Hochzeit nach sich ziehen muss, ist für viele Männer der Gedanke ans Heiraten abschreckend, weil sie befürchten, sich niemals eine aufwendige 400-Personen-Feier leisten zu können oder weil sie nicht in den ganzen Hochzeitsrummel hineingeraten wollen. Nun, wenn du ohnehin nur eine kleine Hochzeitsfeier im Park mit etwa 50 eurer engsten Freunde und Familienmitglieder und nur eine lässige Kleiderordnung planst, dann solltest du einen Weg finden, dies auch zu erwähnen. Obwohl dies bei der Entscheidung deines Freundes, ob er dich heiraten und mit dir den Rest seines Lebens verbringen will, keine Rolle spielen sollte, können Männer aufgrund dieser Fragen es trotz allem scheuen, den Ball ins Rollen zu bringen. Kann man es ihnen verdenken? Obwohl er denken mag, dass das Leben mit dir voller Spaß ist oder du eine Granate im Bett bist, solltest du ihm auch helfen, dich als gute Ehefrau sehen zu können – als die Frau, die seine Gefährtin fürs Leben und potenzielle Mutter seiner Kinder sein wird. Zeige ihm daher, dass du sowohl eine großartige Ehefrau, als auch eine lebenslustige Freundin sein kannst. Lasse ihn sehen, dass du zwar unabhängig und karriereorientiert bist, du aber gleichzeitig weißt, wie du dich um ihn kümmern musst, wenn er krank ist, wie du geschmackvoll euer Heim einrichten kannst und wie du eine gesunde, wenn auch nicht unbedingt raffinierte, Mahlzeit kochen kannst.  Wenn du möchtest, dass er dich als Ehefrau sieht, dann sollte eure Beziehung die meiste Zeit über positiv geprägt sein. Verbringst du eure gemeinsame Zeit aber größtenteils damit, dich mit ihm zu streiten oder über deine Unzufriedenheiten zu nörgeln, wird er nicht denken, dass du bereit zum Heiraten bist. Lasse ihn erkennen, dass du fest im Leben stehst und bereit für die Ehe bist. Wenn er das Gefühl hat, dass dein Leben erst mit einem Ring am Finger vollständig ist, dann wird er dir keinen Antrag machen wollen.

english_section_name: Dropping Hints

summary: Gehe auf seine Befürchtungen ein. Nenne ihm logische Argumente, die für die Ehe sprechen. Hilf ihm zu erkennen, was er verpassen würde, wenn er dich nicht heiratet. Mache du ihm einen Antrag.

document: Wenn ihr bereits offen über das Heiraten geredet habt, dann kannst du versuchen, seine Ängste ein wenig zu mildern, damit er sieht, dass er nichts zu befürchten hat. Vielleicht hat er die Sorge, dass du dich nach der Hochzeit verändern und dich gehen lassen könntest. Es könnte aber auch sein, dass er befürchtet, sofort nach der Hochzeit eine Familie gründen zu müssen. Doch es wäre ebenso möglich, dass er sich auf gewisse Weise unsicher fühlt und sein derzeitiges Selbstbild in seinen Augen nicht zu dem eines Ehemannes passt.  Macht er sich jedoch nur Sorgen um den Ring oder die Hochzeit an sich, dann könntest du dir einige kreative Kompromisse ausdenken. Wenn er sich keinen Ring leisten kann, könntest du auch ohne einen leben? Wenn er keine große Hochzeitsfeier möchte, wie wäre es mit einer heimlichen Hochzeit oder einer schlichten Zeremonie im kleinen Kreis? Wenn er fürchtet, dass zu heiraten eurer Beziehung den Glanz nehmen könnte, dann erinnere ihn einfach an die glücklich verheirateten Paare, die ihr beide bewundert. Wenn er alles gerne logisch sieht, dann lenke seine Aufmerksamkeit in diese Richtung. Dies mag zwar nicht zu den romantischsten Vorgehensweisen gehören, doch bringt die Ehe schließlich auch ein paar praktische Vorteile mit sich. Zu den praktischen und gesetzlichen Vergünstigungen der Ehe gehören, dass ihr unter Umständen zusammen versichert sein könnt, Anrecht auf gewisse staatliche Zuschüsse habt und ihr gemeinsam steuerlich veranlagt werden könnt.  Eine Ehe zeigt sich auch dann als vorteilhaft, wenn man seinen Partner im Fall des eigenen Todes versorgt sehen möchte. Seid ihr jedoch nicht verheiratet und einer von euch stirbt, wird der Hinterbliebene nichts erben, es sein denn, es ist im Testament des Verstorbenen festgelegt. Und selbst wenn es im Testament steht, werden bei Unverheirateten höhere Erbschafts- und/oder Schenkungssteuern fällig. Außerdem haben verwitwete Ehepartner Anrecht auf Hinterbliebenenrente, auf gewisse Rentenzuschläge und ggf. auch auf eine Hinterbliebenenbetriebsrente. Zwar kann es sein, dass du diesen morbiden Gedankengang nicht verfolgen möchtest, doch sind dies sehr logische Punkte, die es zu bedenken gilt – insbesondere, wenn ihr bereits seit 15 Jahren zusammen, aber nicht verheiratet seid. Wenn es sich wirklich so anhört, als sei er sich noch nicht sicher, ob der dich heiraten möchte oder nicht, oder er sogar freiheraus sagt, dass er etwas Zeit benötigt, um sich über Einiges klar zu werden, dann gib ihm diese Zeit. Allerdings solltest du ihm auch ganz deutlich sagen, dass du nicht ewig auf seine Entscheidung warten kannst, und dass du ein großartiger Fang bist und sich der Mann, der dich einmal heiraten wird, glücklich schätzen kann. Zwar solltest du ihm kein schlechtes Gewissen machen, weil er sich noch nicht sicher ist, oder ihn dazu bringen, dir nur aus Eifersucht oder Schuldgefühlen heraus einen Antrag zu machen, jedoch solltest du ihn wissen lassen, dass du viel Zeit und Liebe in eure Beziehung investiert hast und selbst wenn er noch nicht weiß, was er will, auch du deine Grenzen hast. Wenn du der Meinung bist, dass der richtige Zeitpunkt gekommen ist und ihr beide bereit seid zum Heiraten, dann nimm die Angelegenheit selbst in die Hand – schließlich befinden wir uns im 21. Jahrhundert. Hast du bereits lange genug gewartet und bist sicher, dass das Einzige, was deinen Freund zurückhält, der Antrag selbst – nicht die Aussicht aufs Heiraten an sich – ist, dann beschleunige das Ganze, indem du um seine Hand anhältst.

english_section_name: Being Direct

summary: Vermeide es, immer wieder Gespräche über die Ehe anzufangen. Bitte deine Freunde und Familie sich zurückzuhalten. Gib ihm kein Ultimatum. Fange nicht an, Druck auf ihn auszuüben, bevor er bereit – oder nahe daran – ist. Sei nicht zu verbissen.

document: Es hat sich garantiert in sein Gedächtnis eingebrannt, wenn du ihm einmal gegenüber erwähnt hast, dass du ihn gerne heiraten würdest. Je mehr du danach noch darüber redest, desto weniger wird er es hören wollen. Wenn du immer diejenige bist, die das Thema anspricht, und die Wörter „Ehe“ oder „Heirat“ nie aus seinem Mund kommen, dann solltest du die Sache eine Weile ruhen lassen. Du magst denken, dass es hilft, wenn deine Freunde gelegentlich den einen oder anderen Kommentar übers Heiraten ihm gegenüber fallen lassen, doch wird es sich für ihn wahrscheinlich so anfühlen, als hättet ihr euch gegen ihn verschworen. Lasse ihn diese Entscheidung selbst treffen, ohne die Ratschläge und das Drängen deiner Lieben. Du magst zwar annehmen, dass deinem Freund ein Ultimatum zu setzen, der schnellste Weg sei, ihn zur Tat schreiten zu lassen, doch wird ein Ultimatum – wie „Heirate mich oder es ist aus“ – ihn viel zu stark unter Druck setzten, anstatt ihn dazu zu veranlassen, dir schneller einen Antrag zu machen. Tatsächlich werden Aussagen, wie „Entweder machst du mir innerhalb der nächsten zwei Monate einen Antrag oder es ist aus“, eher abschreckend auf ihn wirken und ihn davon abhalten, um deine Hand anzuhalten. Fühlt es sich für dich allerdings wirklich so an, als würdest du schon ewig warten, obwohl du vollkommen bereit bist und denkst, dass er es auch ist, dann lass es ihn ohne schroffe Bemerkungen wissen. Wenn du erst einige Monate mit deinem Freund zusammen bist oder ihr auch schon länger zusammen seid, es zwischen euch aber – wenn du ehrlich zu dir bist – noch nicht wirklich ernst ist, dann solltest du auch nicht anfangen, ihn dazu zu drängen, dich zu heiraten, vor allem wenn er noch längst nicht so weit ist. Dies zu früh, insbesondere aber viel zu früh, in einer Beziehung zu tun, kann sie schneller beenden, als du „Ja, ich will“ sagen kannst. Nur weil sich alle deine Freundinnen darauf vorbereiten oder du es nicht abwarten kannst, endlich ein Hochzeitskleid anzuprobieren, solltest du noch lange nicht von eurem zweiten Date an über eure Hochzeit reden – oder es gibt möglicherweise gar kein drittes. Viele Zeitschriften vermitteln ein völlig falsches Bild, indem sie dir weismachen wollen, dass ein in hochhackigen Schuhen zubereitetes 5-Gänge-Menü, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, um ihn nach einer Sauforgie mit seinen Kumpeln irgendwo abzuholen, oder allgemein ausgedrückt zu jeder Tages- und Nachtzeit für ihn auf der Matte zu stehen, damit er sieht, was für eine „großartige“ Freundin du bist, dafür sorgen würden, dass er sich Hals über Kopf in dich verliebt. Ein solches Verhalten wird ihn jedoch nicht dazu veranlassen, dich als potenzielle Ehefrau zu sehen. Ein Mann interessiert sich viel eher für eine Frau, die selbstsicher und unabhängig ist, als für eine, die ihm jeden Wunsch von den Augen abliest und alles stehen und liegen lässt, nur um ihn zu verwöhnen und zu füttern – vor allem wenn sie sich nur so verhält, weil sie hofft, er würde sich eher dazu geneigt fühlen, ihr einen Antrag zu machen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\/v4-460px-Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\/v4-760px-Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: Fixiere deinen Look mit kalter Luft. Verwende ein Haarprodukt, um deine Frisur zu fixieren. Verwende ein Gel für Glanz und Kontrolle von kurzen Frisuren. Versuche eine Pomade oder ein Haarwachs für Looks, die eine scharfe Definition erfordern. Verwende eine Creme, um ein gestyltes Aussehen mit wenig Aufwand zu erreichen. Verwende Mousse, um deinem Haar mehr Volumen zu verleihen und es gleichzeitig leicht und flexibel zu halten. Fixiere deinen Look mit einer Schicht Haarspray.

document: So wie die Haarfollikel leichter zu kontrollieren sind, wenn sie warm sind, schließen sie sich und werden steifer, wenn sie kalt sind. Wenn dein Haar vollständig trocken ist, verwende die Kalteinstellung deines Föns, um kalte Luft auf dein Haar zu blasen. Dadurch erhalten die Haarfollikel Glanz und werden fixiert. Verschiedene Produkte erzielen unterschiedliche Ergebnisse, daher ist es wichtig zu wissen, welchen Look du haben möchtest, bevor du ein Fixier-Produkt wählst. Produkte mit einer leichteren Haltekraft sorgen für mehr Flexibilität, während Produkte mit einem stärkeren Halt steiferes Haar erzeugen. Verwende das richtige Produkt für die Art des Look, den du haben möchtest. Möglicherweise musst du mit verschiedenen Produkten experimentieren, bis du das richtige für deine Haarlänge, Textur und deinen Look gefunden hast. Gele bieten in der Regel starken Halt und Glanz. Dies sind großartige Optionen für das Finish von seitlich gestylten oder zurückgezogenen Frisuren, sollten aber nicht für Frisuren verwendet werden, die Flexibilität erfordern.  Für einen nassen, glatten Look kämme das Gel in das nasse Haar. Lasse dein Haar dann an der Luft trocknen oder trockne es mit einem Diffusoraufsatz. Wenn du einen starken Halt wünschst, der glatt aussieht, trage das Gel auf das nasse Haar auf und verwende dann eine Bürste, während du es föhnst. Verwende für dickeres Haar ein Gel mit stärkerem Halt. Verwende für feines oder dünnes Haar ein Gel mit leichterem Halt. Pomaden und Wachse sind am besten für mittellanges bis langes Haar geeignet. Sie können auch bei gewelltem oder gelocktem Haar für Glanz und Teilung verwendet werden.  Um einen „Messy-Look" zu erhalten, drücke eine kleine Menge Pomade oder Wachs auf deine Finger und verteile es wild in deinen Haaren. Fahre mit den Fingern durch das Haar, wobei du an der Wurzel beginnst und die Finger nach außen zu den Spitzen hin bürstest. Achte darauf, dass das Produkt gleichmäßig im ganzen Haar verteilt ist. Fahre fort, dein Haar mit den Fingern sanft zu zerzausen, bis du den gewünschten Look erreicht hast.  Wenn dein Haar von Natur aus schnell fettig wird, verwende Wachs anstelle von Pomade. Pomaden enthalten Öl, das dein Haar noch fettiger erscheinen lässt.  Wenn dein Haar dünn ist, verwende eine Pomade. Wenn es dicker ist, probiere es mit einem Wachs.  Verwende nicht zu viel Produkt, da dies dein Haar schwer und fettig erscheinen lassen kann. Diese sind großartig für Männer mit einfachen Haarschnitten, die etwas Einfaches wollen. Verwende eine Creme, wenn du einen flexiblen Halt wünschst, fliegende Haare zähmen willst und Krausen minimieren willst.  Cremes sind gut für Männer geeignet, die nicht wollen, dass jemand sieht, dass sie ein Produkt in ihrem Haar haben.  Wenn du mehr Kontrolle über deinen Stil benötigst, versuche es stattdessen mit Wachs oder Pomade. Mousse eignet sich besonders gut, um langes, gewelltes oder gelocktes Haar zu definieren und ihm Volumen zu verleihen. Es kann für fast jede Frisur verwendet werden, außer für solche, die einen sehr starken Halt erfordern. Du solltest Mousse immer auf nasses Haar auftragen. Dann kannst du es föhnen. Halte die Dose etwa eine Armlänge von deinem Kopf entfernt. Bewege die Dose beim Sprühen in kreisenden Bewegungen und achte darauf, dass du nicht zu lange auf einen Bereich deines Haares bleibst. Dadurch wird sichergestellt, dass deine Frisur den ganzen Tag lang an Ort und Stelle bleibt. Es kann auch dazu beitragen, die letzten fliegenden Haare zu zähmen. Verwende mehr Haarspray und weniger Gel, wenn das Produkt dein Haar zu sehr zu beschweren scheint.  Auch Haarsprays gibt es in unterschiedlichen Haltestärken. Vermeide die Verwendung eines schweren Haarsprays, das dein Haar beschweren kann. Wähle ein leichteres Spray für weniger Gewicht und mehr Volumen. Halte deine Hand beim Auftragen von Haarspray immer in Bewegung. Dadurch wird verhindert, dass dein Haar übersättigt und schwer wird.  Warte bis das Haarspray komplett getrocknet ist, bevor du deine Haare anfasst.

english_section_name: Finishing Your Look

summary: Stelle den Föhn auf die mittlere Hitzeeinstellung. Halte den Föhn 15 bis 20 cm von deinem Haar weg. Nutze den Druck der Luft, um dein Haar in die gewünschte Richtung zu drücken. Benutze deine Finger, um das Haar vorne anzuheben. Wirf deine Haare über den Kopf und föhne sie von unten.

document: Wenn deine Haarfollikel warm werden, öffnen sie sich, wodurch sie flexibler und leichter zu kontrollieren sind. Wenn du jedoch zu viel Wärme anwendest, kann dies dein Haar schädigen und es kraus und unkontrollierbar machen. Die Mittlere ist normalerweise eine gute Wärmeeinstellung, um dein Haar zu trocknen, ohne es zu braten.  Wenn dein Haartrockner drei Einstellungen hat, ist die mittlere Einstellung normalerweise die beste. Wenn dein Haar gesünder ist, kannst du eine höhere Temperatur verwenden. Bei feinem, schwachem oder brüchigem Haar solltest du die niedrigste Temperatureinstellung verwenden. Wenn du ihn zu nah dran hältst, kann die heiße Luft dein Haar und/oder deine Kopfhaut verbrennen. Verwende eine Bürste, einen Kamm oder deine Finger, um dein Haar gegebenenfalls näher an den Fön zu ziehen.  Vermeide es, zu lange auf einen einzelnen Bereich der Haare zu zielen, da dies dein Haar schädigen und dazu führen kann, dass es flach und schlaff ist. Bewege den Föhn immer wieder und richte den Luftstrom parallel zu der zu trocknenden Haarpartie aus.  Trockne dein Haar von der Wurzel bis zu den Spitzen und halte den Föhn hinter deiner Bürste, deinem Kamm oder deinen Fingern, je nachdem, was du zum Stylen verwendest. Du kannst den Föhn auch hin und her schwenken, um die Hitze nicht zu lange auf eine einzige Stelle zu lenken. Verwende einen Kamm oder eine Bürste, um das Haar zu greifen und es während des Trocknens zu kontrollieren. Wenn du keine Bürste hast, benutze deine Finger und ziehe das Haar sanft in die Richtung, in die du es trocknest. Bewege dich vom Ansatz zu den Spitzen, um mehr Kontrolle und weniger Krausen zu erhalten.  Um deinem Haar mehr Volumen zu verleihen, winkle den Luftstrom von unterhalb der Haarpartie, der du Volumen verleihen möchtest, nach oben an. Dadurch wird das Haar nach oben gedrückt und kann sich mit mehr Volumen setzen. Verwende dazu am besten eine Luftstrom-Aufsatzdüse, da es dadurch leichter ist, den Luftstrom auf dein Haar zu lenken. Um deinem Haar weniger Volumen zu geben, winkle den Luftstrom von oberhalb des Haarabschnitts, den du flachlegen möchtest, nach unten an. Dies drückt das Haar nach unten und lässt es sich näher an den Scheitel legen. Die meisten Föhngeräte werden mit einer aufsteckbaren Luftkonzentrationsdüse verkauft, die am Ende des Föhnes angebracht werden kann, um den Luftstrom besser zu kontrollieren. Winkle den Föhn von unterhalb des Haaransatzes nach oben an, so dass die Luft dein Haar nach oben drückt. Hebe das Haar vorne am Scheitel mit den Fingern sanft an und ziehe es nach oben, während du es trocknest. Dadurch wird ein natürlicher Auftrieb erzeugt und die Vorderseite deines Haares erhält mehr Volumen. Für noch mehr Volumen ziehe das Haar beim Trocknen mit einer Rundbürste nach oben und nach vorne. Wenn du es eilig hast oder nicht viel Zeit mit der Haarpflege verbringen möchtest, ist dies eine einfache Möglichkeit, deinem Haar mehr Volumen mit weniger Aufwand zu verleihen. Richte den Föhn zuerst auf den Scheitel deines Kopfes, indem du das Haar beim Trocknen mit den Fingern sanft an der Haarwurzel hochziehst. Dies verleiht feinem oder schlaffem Haar mehr Volumen und erzeugt ein natürlicheres, strukturiertes Aussehen.

english_section_name: Using the Blow Dryer

summary: Wasche dein Haar wie gewohnt. Tupfe dein Haar mit einem Handtuch ab. Kämme alle Knoten heraus. Trage ein Hitzeschutzmittel auf.

document: Das Föhnen erfordert die Anwendung von direkter Hitze, die dein Haar schädigen kann. Verwende ein feuchtigkeitsspendendes Shampoo und eine Haarspülung, damit dein Haar seine natürlichen Öle behält. Dadurch werden Haarbruch, Trockenheit und/oder Krausen minimiert. Feuchtigkeitsspendende Produkte, die natürliche Öle wie Kokosnuss- oder Avocadoöl enthalten, sind eine gute Wahl, um deinem Haar zu helfen, seine natürlichen Öle zu erhalten und wiederherzustellen. Dein Haar zu föhnen, während es klatschnass ist, erfordert mehr Wärme und kann dein Haar schädigen. Tupfe dein Haar sanft mit einem Handtuch ab, um die überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Vermeide es, dein Haar zu rubbeln, auszudrücken oder zu verdrehen, da es dadurch beschädigt werden kann.  Verwende zum Trocknen deiner Haare ein Mikrofasertuch oder ein weiches T-Shirt. Mikrofasertücher verursachen weniger Reibung und belasten dein Haar weniger als Baumwolltücher. Dies führt zu weniger Krausen und weniger Schäden an deinem Haar.  Überprüfe, ob dein Haar trocken genug ist. Greife eine Haarsträhne an der Haarwurzel und fahre mit den Fingern über die Strähne bis zu den Spitzen. Wenn Wasser aus deinem Haar tropft, solltest du es vor dem Föhnen weiterhin mit einem Handtuch oder an der Luft trocknen. Wenn du dein Haar kämmst, lässt es sich leichter stylen. Dein Haar sollte schon natürlich in den richtigen Scheitel fallen. Führe einen Kamm durch dein Haar, um alle Knoten zu entfernen. Dadurch kannst du dein Haar gleichmäßiger trocknen.  Wenn du dein Haar kämmst, beginne immer an den Spitzen und arbeite dich zu den Wurzeln vor. Es ist besser, das Haar zu kämmen, anstatt es zu bürsten, wenn es nass ist, da die Strähnen schwächer sind , wenn sie nass sind. Sei beim Kämmen des nassen Haares vorsichtig, da du erhebliche Schäden verursachen könntest.  Wenn dein Haar lockig ist, verwende einen Breitzahnkamm, um die Knoten vorsichtig zu entwirren. Das Bürsten von lockigem Haar kann es kraus und unkontrollierbar machen. Das Föhnen kann dein Haar intensiv schädigen, wenn es nicht richtig geschützt ist. Trage ein Hitzeschutzmittel auf (z.B. ein hitzeaktiviertes Spray oder eine Mousse), um zu verhindern, dass dein Haar beim Föhnen gekocht wird. Verwende genügend Produkt, um jede Haarsträhne zu bedecken.

english_section_name: Preparing Your Hair


summary: Finde einen Tierarzt. Schau immer, ob dein Meerschweinchen Verletzungen hat. Achte auf Besorgnis erregende Symptome.

document: Warte nicht, bis ein Problem auftaucht, um dein Meerschweinchen zu einem Spezialisten zu bringen. Diese winzigen Tiere brauchen regelmäßige Untersuchungen, um mögliche Gesundheitsprobleme zu erkennen.  Die meisten Tierärzte kümmern sich um dein Haustier, aber ein paar spezialisieren sich nur auf Meerschweinchen. Suche diese im Internet oder im Telefonbuch. Bringe dein Meerschweinchen mindestens zweimal im Jahr zur Untersuchung. Dein Tierarzt wird dir wahrscheinlich beim ersten Besuch empfehlen, dein männliches Meerschweinchen zu sterilisieren. Dies könnte etwas Geld kosten, macht dein Meerschweinchen in einer umschlossenen Umgebung aber ruhiger und glücklicher.  Der Tierarzt wird das Tier außerdem auf innere und äußere Parasiten wie z.B. Würmer behandeln. Ältere Meerschweinchen haben manchmal Wunden. Wenn dies passiert, gehe zum Tierarzt und besorge dir eine weichere Streu oder lege weiche Tücher auf dem Boden des Käfigs aus. Beobachte dein Meerschweinchen. Wenn irgendetwas nicht in Ordnung zu sein scheint, lass dir nicht zu lange Zeit, bevor du handelst. Eine kleine Infektion kann tödlich sein.  Vergiss nicht, die Krallen deines Meerschweinchens zu schneiden, da sie Ursache einer Verletzung sein könnten. Sei sanft. Gib ihm keine Medikamente, es sei denn, sie wurden von einem Tierarzt verschrieben. Du könntest dein Meerschweinchen töten. Wenn du verkrustete oder geschwollene Augen, Schuppen, entzündete Ohren oder eine entzündete Nase oder unregelmäßige Atmung bemerkst, rufe sofort deinen Tierarzt. Du solltest dein Meerschweinchen auch zu ihm bringen, wenn es launisch ist oder du irgendetwas Unübliches bemerkst.  Sieh dir seine Vorderzähne an. Nur Tierärzte sollten sich um zu lange Zähne kümmern. Seine Lebensdauer kann sehr variieren. Meerschweinchen können zwischen vier und acht Jahren leben. Wenn du etwas Ungewöhnliches bemerkst, trenne deine Meerschweinchen sofort. Du möchtest keine ansteckende Krankheit verbreiten. Wiege deine Tiere regelmäßig, um ihre Gesundheit zu beobachten. Daran erkennst du, ob es ihnen gut geht und ob du ihnen zu viel oder zu wenig fütterst. Ein ausgewachsenes Meerschweinchen sollte zwischen 700 und 1.200 g wiegen. Wenn dein Tier schlecht riecht, gehe zum Tierarzt. Meerschweinchen sind saubere Tiere und sollten nicht gebadet werden, außer sie sind wirklich schmutzig.

english_section_name: Looking After Their Health

summary: Kaufe den richtigen Käfig. Stelle eine Futterstation und einen Wasserspender hinein. Lege Spielzeug hinein.

document: Biete zwei Meerschweinchen mindestens einen Quadratmeter Platz. Dieser Platz verhindert Konflikte und Kämpfe zwischen Männchen und verringert das Risiko von Blähungen und Fettleibigkeit, indem ausreichend Platz für Bewegung bereitgestellt wird.  Teste ein paar Käfige und suche nach einem, den du leicht saubermachen kannst. Kannst du leicht mit der Hand in den Käfig reichen? Kannst du mit einer Bürste darin hantieren? Achte darauf, dass der Käfig hell genug ist, um dein Meerschweinchen glücklich zu halten. Der Käfig sollte auch eine dunkle Ecke oder ein Häuschen haben, wo dein Tier sich verstecken oder schlafen kann, wenn es nicht mit der Außenwelt interagieren will. Pro Meerschweinchen sollte es ein Versteck geben. Stelle den Käfig in ein Zimmer mit stabiler Temperatur. Meerschweinchen können hohe Temperaturen oder Temperaturschwankungen nicht aushalten. Lege den Boden des Käfigs mit Streu für Meerschweinchen aus dem Zooladen aus. Wechsle es regelmäßig, damit dein Meerschweinchen nicht in seinen eigenen Ausscheidungen leben muss. Diese gibt es in großer Auswahl im Internet und in Zooläden. Suche nach einem stabilen Modell und stelle sicher, dass es groß genug ist, um die Anzahl der Tiere, die du hast, zu füttern. Stelle beides an einer leicht zugänglichen Stelle auf.  Gib ihnen etwas zum Nagen. Meerschweinchen müssen ihre Zähne abwetzen. Wenn du ihm ein Stück Holz von einem Apfelbaum oder einem anderen Obstholz gibst, kann dein Tier seine Zähne auf sichere Weise einsetzen. Du siehst dein Meerschweinchen vielleicht nicht oft trinken. Das ist vollkommen normal, da es Wasser auch aus Gemüse bekommt. Verwende nichts anderes außer Holz von Obstbäumen oder ein Leckerli zum Nagen aus dem Zooladen. Andere Holzarten können giftig sein und die Tiere töten. Meerschweinchen sind verspielte Tiere und heißen intellektuelle Stimulation willkommen. Du solltest in den meisten Zooläden fertiges Spielzeug wie Bälle, Räder oder Tunnel finden. Du kannst es auch selbst machen. Hier sind ein paar Ideen:  Fädle Obst und Gemüse an einer Schnur auf und hänge sie in den Käfig. Baue ein kleines Haus aus Pappe, in dem dein Meerschweinchen spielen kann. Erstelle aus verschiedenen Gegenständen einen Hindernis-Parcours. Achte nur darauf, dass dein Meerschweinchen die Gegenstände nicht frisst.

english_section_name: Setting Up Their Cage

summary: Gib ihm ein ausgewogenes Futter. Stelle ihm einen neuen Freund vor. Lasse Weibchen nicht trächtig werden. Spiele regelmäßig mit deinem Tier.

document: Die Basis sollte Heu sein. Dies ist eine gute Ballaststoffquelle und hält die Zähne kurz. Es ist wichtig, dass du dem Tier ständigen Zugang zum Heu und zu anderen Futterquellen gewährst.   Meerschweinchenfutter, wie es in Zooläden verkauft wird, wird stark diskutiert. Vermeide Futter mit einer hohen Kalziumkonzentration; dies ist eine mögliche Ursache von Harnwegsinfektionen. Vermeide außerdem Müsli. Es gibt mehrere Arten von Heu. Du findest sie im Zooladen oder in Reitzentren. Lege das Heu von der Einstreu entfernt. Du möchtest nicht, dass dein Tier an der gleichen Stelle frisst und sein Geschäft verrichtet. Frisches, vorzugsweise biologisches, gut gewaschenes (du kannst ein kommerzielles "Spülmittel" für Gemüse nehmen oder eine Mischung aus Wasser und Essig und anschließend gut abspülen) Blattgrün ist ein Leckerli für Meerschweinchen. Dazu gehört grüner oder roter Kopfsalat, Endivie und Koriander. Du kannst ein paar Erdbeeren oder Apfelstücke geben, aber übertreibe es nicht. Meerschweinchen neigen zu Fettleibigkeit! Suche nach mit Vitamin C angereichertem Futter, da Meerschweinchen es nicht selbst herstellen können. Sie brauchen auch viel Vitamin A, was in Karotten gefunden werden kann.  Wechsle das Wasser täglich, um eine bakterielle Infektion zu vermeiden. Vermeide Kartoffeln, Rhabarber, Tomatenblätter und -blüten. Diese sind giftig für Meerschweinchen. Meerschweinchen sind sehr gesellig und lieben Gesellschaft. Halte Meerschweinchen des gleichen Geschlechts oder sterilisierte/kastrierte Paare. Meerschweinchen sind gesellige Tiere, aber sie sind sich nicht zu gut für Kämpfe. Führe ein neues Meerschweinchen langsam ein. Wenn du feststellst, dass deine Meerschweinchen kämpfen, trenne sie mit einem Drahtgitter, durch das sie sich sehen und riechen können, das aber Kämpfe verhindert. Trächtigkeit und eine Geburt ist für Weibchen anstrengend. Eines von fünf Weibchen stirbt in Folge von Komplikationen während der Trächtigkeit oder Geburt oder einer Blutvergiftung nach der Geburt. Wenn du Meerschweinchen-Babys haben willst, sprich zuerst mit deinem Tierarzt. Du solltest Platz für die Babys und genug Geld haben, um sie in Zukunft zu füttern. Meerschweinchen lieben Action und heißen eine gute Spiel-Session mit dir willkommen. Sie laufen zu lassen ist eine gute Idee, um sie fit und intellektuell stimuliert zu halten. Es gibt ein paar Dinge, auf die du achten solltest:  Wenn du sie in den Garten bringst, stelle sicher, dass sie nicht entkommen können. Stelle außerdem sicher, dass es keine Fressfeinde wie Katzen gibt. Lasse dein Meerschweinchen ein wenig Gras fressen draußen. Es ist sehr gut für es, aber lasse es anfangs nicht zu viel fressen. Viel Gras könnte zu Durchfall führen. Stelle sicher, dass die Temperatur richtig ist. Sie sollte zwischen 15 und 21 °C liegen. Vergiss nicht, dir nach dem Spielen die Hände zu waschen, um eine Verunreinigung mit Bakterien zu vermeiden.

english_section_name: Taking Care of Your Guinea Pig