summary: Versuche,  deinen Konsum zu reduzieren, bevor du aufhörst. Erlerne die "zehn Minuten Verzögerungstechnik". Rechne mit Entzugserscheinungen. Vermeide in dieser Zeit Auslöser, die dich verleiten können. Entspanne dich mit Sport Bleibe dabei. Sprich mit deinem Arzt über eine Nikotinersatztherapie.

document: Wenn du weißt, dass der Test bevorsteht, kannst du versuchen, deinen Konsum so weit wie möglich einzustellen, damit die Umstellung in der Woche vor dem Test leichter ist. Dein Körper wird weniger leiden, wenn er über einen Zeitraum von zwei Wochen bereits an weniger Tabak gewöhnt wurde. Das macht es auch leichter, ganz mit dem Rauchen aufzuhören.   Versuche, nur die Hälfte des Tabaks zu rauchen, den du normalerweise täglich konsumieren würdest und reduziere diese Menge täglich weiter. Beginne so bald du weißt, dass der Test bevorsteht. Wenn du bereits lange im Voraus über den Test informiert bist, kannst du versuchen, deine psychologische Abhängigkeit mit Nikotinkaugummis oder Pflaster reduzieren. Wenn du rauchen willst, kannst du einfach warten. Gib deinem Wunsch nicht einfach nach. Lasse dir zehn Minuten Zeit und beschäftige dich mit etwas anderem. Es ist nicht so schlimm, wie du glaubst. Dein Verlangen wird nachlassen. Bewerte dein Verlangen am Ende dieser zehn Minuten noch einmal. Wenn du daran arbeitest, dir das Rauchen abzugewöhnen, kannst du die Zeitspanne der Verzögerung jedes Mal weiter nach hinten verschieben. Das Verlangen wird mehr und mehr kontrollierbar sein, je mehr du es kontrollierst. Wenn du ein moderater oder schwerer Konsument von irgendeiner Art von Tabak bist, kann die sofortige Entwöhnung zu einer Reihe von psychologischen und physischen Entzugserscheinungen führen. Abhängig von deinem Konsum können die Symptome mild oder stark sein. Du kannst unter Angstgefühlen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen leiden.  Die ersten drei Tage werden am schlimmsten sein. Du wirst dich ängstlich fühlen und möglicherweise auch Kopfschmerzen haben. Vielleicht hast du auch Schwierigkeiten, einzuschlafen. Konzentriere dich einfach auf dein Ziel und überstehe die ersten drei Tage. Danach wird alles leichter sein. Leider kannst du deinen Nikotinersatz, wie Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten nicht in der Woche vor dem Test verwenden, weil das Kotinin dieser Produkte im Testergebnis wiedergespiegelt wird. Du musst vor dem Test vollkommen frei von Nikotin sein. Wenn du regelmäßig eine Zigarette rauchst, sobald du eine Tasse Kaffee trinkst oder während deiner Arbeitspausen rauchst, solltest du diese Situationen erkennen und dich vorbereiten. Vermeide diese Situationen, wenn das möglich ist oder finde einen passenden Ersatz. Trinke statt Kaffee versuchsweise eine Tasse Tee oder gehe in deiner Pause joggen.  Ersetze deine Gewohnheiten, wenn du die Auslöser nicht ersetzen willst. Versuche, an einem Zahnstocher mit Zimt, einem Stück Fenchelknolle oder einem anderen gesunden Snack zu lutschen,  wenn du deine Tasse Kaffee trinkst.   Habe keine Angst, dich für einen Weile von etwas anderem verführen zu lassen, während du versuchst, ohne Nikotin auszukommen. Genieße einen Imbiss, wenn du Lust darauf bekommst. Rauche einfach nicht. . Es klingt vielleicht nicht so lustig wie rauchen, aber etwas leichtes oder moderates Training ist eine großartige Möglichkeit, Zigaretten sehr unattraktiv erscheinen zu lassen. Du musst keinen Marathon laufen, aber wenn du eine Woche schwitzt, statt zu rauchen, kann dir das helfen, dein Verlangen besser zu zügeln.  Beginne mit 15 bis 20 Minuten leichtem Training, wie Dehnungsübungen oder einem flotten Spaziergang. Wenn du dich am nächsten Tag etwas stärker und mutiger fühlst kannst du Basketball oder Fußball spielen. Du kannst auch 20 bis 30 Minuten Ausdauertraining auf YouTube absolvieren. Das Training hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass du deine Aggression besser abbaust, die sich durch die Entzugserscheinungen aufbauen können. Du wirst auch besser schlafen können. Du weißt bereits, dass Rauchen schädlich ist und brauchst niemanden, der dich wegen deiner Gewohnheiten kritisiert. Das ist fair genug. Weil du für eine Weile aufhören musst zu rauchen, kann dein Test eine gute Gelegenheit sein, das Rauchen ganz einzustellen. Was hast du zu verlieren?  Versuche, für den Rest des Monats nicht zu rauchen und bewerte deine Situation, wenn der Monat vorbei ist. Bist du noch immer verrückt nach Zigaretten? Oder sind sie plötzlich weniger attraktiv für dich? Wenn du versuchst, irgendwo eine Arbeit zu finden, kannst du häufig auf deinen Tabakkonsum getestet werden. Das bedeutet, ein Leben ständiger Angst vor der nächsten negativen Nachricht. Wenn du rückfällig wirst, aber nach deiner rauchfreien Woche wirklich mit dem Rauchen aufhören willst, kannst du mit deinem Arzt sprechen. Er kann dir helfen, dein Verlangen zu kontrollieren und die Sucht zu überwinden. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Bupropion und Vareniclin sind sehr wirksam und können dir nachweislich helfen, dein Verlangen zu zügeln. Rezeptfreie Kaugummis, Pflaster und andere Nikotinersatzprodukte sind ebenfalls sehr effektiv bei der Entwöhnung und können dir helfen, ganz mit dem Rauchen aufzuhören.

english_section_name: Quitting Smoking Before the Screen

summary: Stelle sicher, dass der Test legal durchgeführt wird. Verstehe, wie der Test funktioniert. Stelle den Konsum aller Arten von Tabak fünf bis sieben Tage vor dem Test ein. Reinige deinen Körper, indem du ein Diuretikum trinkst. Gib kein Geld für "entgiftende" Getränke aus. Mache andere Raucher verantwortlich.

document: South Caroline ist der einzige Staat in den USA, der Tabaktests vollständig verboten hat.  Es ist wichtig und interessant zu wissen, dass in mehr als der Hälfte der Staaten in den USA Vorschriften erlassen wurden, die Arbeitgeber daran hindern, deine Aktivitäten – inklusive Tabakkonsum - außerhalb deines Arbeitsplatzes als Kriterium für Einstellungen oder Bestrafung anzunehmen. Wenn du in einem der 29 Staaten lebst, in denen diese Vorschriften gelten, musst du dich dem Tabaktest nicht freiwillig unterziehen. In Deutschland sind diese Test grundsätzlich nicht erlaubt. Klicke hier für eine Übersicht der Regulierungen von Tabaktest in den einzelnen Staaten der USA. Bei "Tabaktests" wird allgemein Kotinin getestet. Normalerweise bestehen diese Test aus einer Kombination von Mundtupfern, Urinanalysen und Bluttests. Kotinin ist das Hauptstoffwechselprodukt von Nikotin. Nikotin verlässt den Körper bereits nach ein paar Stunden, aber Kotinin hat eine längere Halbwertzeit und ist normalerweise für eine Woche im Körper nachweisbar.    Kotinin hat eine Halbwertzeit von 16 Stunden. Das bedeutet, dass die Hälfte aller Spuren den Körper nach jeweils 16 Stunden verlässt. Als leichter Raucher sind die meisten Rückstände nach 48 Stunden verschwunden. Das ist von der Tabakmenge abhängig, die du konsumierst, jedoch können bei den meisten Tests (besonders bei Mundtupfern) auch geringste Spuren nachgewiesen werden. Kotinintests testen auf rauchbaren und auch nicht rauchbaren Tabak. Dazu gehören auch Vape-Stifte und E-Zigaretten. Abhängig davon, was du rauchst, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, wie lange du brauchst, bis du vollkommen frei von nachweisbaren Rückständen bist. Mit der richtigen Kombination verschiedener Techniken kannst du ziemlich sicher sein, den Test zu bestehen, wenn du den Konsum aller Arten von Tabak als leichter Raucher drei bis vier Tage vor dem Test und als schwerer Raucher fünf bis sieben Tage vor dem Test einstellst. Lies den nächsten Abschnitt und lerne, wie du das Rauchen für eine Woche oder länger unterlassen kannst.  Wenn du exzessiv rauchst und ein Päckchen oder mehr pro Tag brauchst, wirst du deinen Konsum bereits eine Weile vor dem Test einstellen müssen. Es kann niemals schaden, früher aufzuhören, wenn das möglich ist. Wenn du ein sozialer Raucher bist und lediglich gelegentlich rauchst, solltest du sicherstellen, dass du ein paar Tage vor dem Test nicht rauchst. Immer wenn du einen Urintest bestehen musst und du dir Sorgen darüber machst, ob du bestehst, kannst du die Flüssigkeitsmenge erhöhen, die du während des Tages trinkst.  Trinke reines, gefiltertes Wasser. Es ist gut, zwei Liter Wasser täglich zu trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt regelmäßig auszutauschen. Trinke warmes Wasser mit etwas Zitrone. Als Anregung kannst du warmes Wasser mit Knoblauch, Porree oder Ingwer trinken. Diese Substanzen helfen deinem Körper, Flüssigkeiten auszuscheiden. Trinke eine Menge Kräutertees mit Ingwer, Löwenzahn und Wacholder. Sie besitzen natürliche, entwässernde Eigenschaften. Trinke große Mengen Cranberrysaft. Die meisten kommerziellen Getränke mit "Cranberry" enthalten andere Substanzen wie Zucker und Apfelsaft. Der Anteil an Cranberrys ist eher gering. Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du Cranberrysaft kaufen, der aus 100% Cranberry besteht, damit du den besten entwässernden Effekt hast. Du kannst in jedem Geschäft eine Reihe verschiedener, sehr teurer entgiftender Getränke finden, die dir alle garantieren, dass du deinen Drogentest oder Tabaktest auf jedem Fall bestehen wirst und du bis zum Testtermin rauchen kannst. Diese Getränke sind normalerweise eine Kombination aus Fruchtsäften und Elektrolyten. Du wirst ein Vermögen dafür bezahlen und sie sind nicht wirkungsvoller als die Getränke, die du gratis oder preiswerter bekommen kannst. Benutze deinen gesunden Menschenverstand und gib dein Geld nicht für diese unnützen Getränke aus. Wenn in deinem Test Spuren nachgewiesen werden, kannst du ein Raucherlokal, ein Musikkonzert, bei dem geraucht wurde oder eine anderer Gelegenheit verantwortlich machen, bei der du zwangsläufig ein passiver Raucher warst. Du musst allerdings darauf achten, dass du nicht deinen Antworten im Fragebogen widersprichst, den du vor dem Test ausgefüllt hast.   Die meisten Kotinintests werden am Arbeitsplatz aus Versicherungsgründen durchgeführt. Wenn Spuren nachgewiesen werden, kannst du dich relativ leicht mit diesen Ausreden entschuldigen. Wenn du am Tag des Tests rauchst, werden die nachgewiesenen Mengen deutlich höher sein und du wirst dich nicht als Passivraucher herausreden können. Du darfst ein paar Tage vor dem Test auf keinem Fall rauchen.

english_section_name: Passing the Screen


summary: Mache ihr Komplimente. Zeige ihr, dass sie dir wichtig ist. Teilt eure Gefühle und sprecht regelmäßig. Höre ihr zu. Respektiere ihre Grenzen. Mache ihre Hobbys mit ihr.

document: Jeder hört gerne, dass er gemocht wird und warum andere ihn attraktiv finden. Es stärkt das Selbstbewusstsein und sie fühlt sich besonders. Mache ihr spezifische Komplimente. Sage nicht: "Du bist wunderschön." Das hat sie schon so oft gehört und es ist sehr vage. Sage stattdessen: "Ich mag deine Sommersprossen, ich finde sie süß." oder "Ich liebe dein Parfüm. Du riechst so gut."   Komplimente für ihre inneren und äußeren Qualitäten, wie: "Das Kleid steht dir toll. Es bringt deine Augen zum Leuchten." sind besonders gut. Du machst ihr nicht nur ein Kompliment für ihr Äußeres, sondern auch für die Wahl des Kleides (und daher für ihre Entscheidungsfähigkeit). Frauen wollen für ihren Geist und ihr Äußeres geschätzt werden. Mache keine anzüglichen Kommentare, bis eure Beziehung gefestigter ist. Warte damit mindestens bis zum zweiten oder dritten Date. Viele Frauen fühlen sich unwohl, wenn sie zu früh zu stark sexuelle Aufmerksamkeit bekommen. Sei lieber vorsichtig, statt sie zu beleidigen. Es ist toll, wenn du ihr das sagst, aber noch besser, wenn du es ihr zeigst. Das kannst du durch Geschenke tun, aber auch durch Zuneigung: Küsse, Umarmungen, Händchenhalten und so weiter. Das Wichtige beim Daten ist, dass ihr beieinander seid und euch einander nah fühlt. Wenn ihr zu distanziert und emotional abgeschottet seid, dann ist das nicht gut.  Geschenke müssen nicht teuer sein. Viele Mädchen mögen Süßigkeiten und Schmuck. Etwas, das du selbst gemacht hast, wie Kunst, ein Gedicht, ein Song oder etwas Gebasteltes, wie eine Kerze, macht sie ebenfalls glücklich. Es geht nicht um den Preis, sondern um den Gedanken hinter dem Geschenk. Keiner weiß, was du denkst, wenn du es nicht sagst. Es ist daher wichtig, dass ihr effektiv kommuniziert. Nach dem zweiten oder dritten Date will sie sicher wissen, was du denkst und fühlst, wie dein Tag war, was dich beschäftigt, glücklich macht, wie du dich fühlst und so weiter. Sprich über das, was dir wichtig ist, wie wichtige Projekte und persönliche Rückschläge. Gib zu, wenn dich etwas stört, auch wenn du das Gefühl hast, dass es nicht erwähnenswert ist.  Es gibt keine festen Regeln, wie viel man kommunizieren soll, da jeder Mensch und jedes Paar andere Lebensumstände hat. Wenn einer von euch selbständig ist oder zwölf Stunden am Tag arbeitet, dann habt ihr weniger Zeit zum Reden. Sprich mit ihr, um herauszufinden, was die richtige Menge ist: So lange ihr wollt ist es vollkommen okay, wenn ihr euch jeden zweiten Tag oder ein Mal die Woche seht oder miteinander sprecht. Beziehungen können ohne eine gute, gesunde Kommunikation nicht überleben. Frauen wollen einen Mann, der sich ausdrücken, aber auch zuhören kann. Jemandem zuzuhören ist ein Zeichen des Respekts für denjenigen als Person als auch für seine Gedanken und Erfahrungen. Wenn du ihr nicht zuhören willst, dann ist sie wahrscheinlich nicht die Richtige.  Höre ihr gut zu.   Halte Blickkontakt und sieh sie an, während sie spricht. Entspanne dich, schenke ihr aber deine Aufmerksamkeit und konzentriere dich wieder auf das Gespräch, wenn du abgelenkt wirst. Sei offen und fälle nicht zu schnell Urteile. Unterbrich sie nicht, gib ihr vor allem keine Ratschläge. Warte mit dem Sprechen, bis sie ausgeredet hat. Hinweise in ihrem Sprachmuster (eine lange, ununterbrochene Pause nach einem vollendeten Gedanken) und ihrer Betonung (eine hohe Note bei einer Frage oder das Absenken der Stimme bei einem Satz) sagen dir, wann du sprechen kannst. Stelle Fragen, wenn sie Pausen macht, um klarzustellen, was du nicht verstehst. Gib ihr nur Ratschläge, wenn sie diese will. Verstehe ihre Gefühle. Sei mitfühlend, indem du ihr ein gutes Feedback gibst, wie: "Das ist wirklich blöd." oder "Ich freue mich so für dich.", je nachdem, was sie dir erzählt. Unterstütze sie, auch wenn du keinen Ratschlag hast. Achte auf nonverbale Hinweise, besonders auf ihre Körpersprache und ihren Gesichtsausdruck, denn dann verstehst du ihre Gefühle besser. Manchmal sagt sie, dass sie etwas nicht machen will, wie über ein empfindliches Thema zu sprechen (z.B. die psychische Krankheit eines Verwandten) oder Sex zu haben. Es ist wichtig, dass du sie respektierst, wenn sie nein sagt, statt sie zu etwas zu zwingen, zu dem sie nicht bereit ist, sei es sprechen oder handeln. Das stärkt ihr Vertrauen und sie wird dir sagen, was sie zurückhält, sobald sie so weit ist.  Wenn du willst, dass sie erkennt, dass du sie unterstützen willst oder immer noch willst, dass sie sich in Zukunft bei dir wohlfühlt, dann sage: "Okay, ich verstehe und respektiere deine Gefühle. Wenn du deine Meinung änderst, dann sag mir Bescheid. Ich bin für dich da." Eine Beziehung bedeutet, dass das Mädchen jemanden möchte, mit dem sie Zeit verbringen will. Wenn ihr keine gemeinsamen Interessen habt, dann solltest du herausfinden, was sie mag, und das ausprobieren. Es kann eine Band sein, die ihr beide mögt, aber auch Bücher oder Videospiele. Mädchen haben so unterschiedliche Interessen wie Jungs. Sie wird großartig finden, dass sie dir wichtig genug bist, dass du herausfinden willst, was sie mag und das auch probierst.  Gehe nicht davon aus, dass du weißt, was sie mag, weil sie aussieht, wie sie aussieht, oder weil du andere Frauen kennst. Jeder ist anders. Frage sie, was sie gerne tut. Sei bei Gesprächen und gemeinsamer Zeit aufmerksam. Wahrscheinlich sagt sie, dass sie etwas macht, wie Yoga oder Horrorfilme.

english_section_name: Treating Women Right

summary: Sei selbstbewusst. Sei abenteuerlich. Entwickle einen Sinn für Humor. Sei großzügig. Sei ehrlich, moralisch und authentisch.

document: Selbstbewusstsein hat viele Vorteile: Mehr Glück im Leben, Freiheit von Ängsten, weniger Stress und ein besseres Selbstwertgefühl. Leute, die sich mit selbstbewussten Menschen umgeben, profitieren davon: Ihre Interaktionen sind entspannter, sie fühlen sich wohl und alles ist angenehm. Außerdem vertrauen und respektieren sie dich mehr. Wenn Frauen die Wahl zwischen einer selbstbewussten und einer ängstlichen Person haben, dann wählen die meisten den selbstbewussten Typ.   Zeige durch eine gute Haltung Selbstbewusstsein. Stehe aufrecht, lächle, suche Blickkontakt, nimm Raum ein, zapple nicht und achte auf eine offene Körperhaltung (verschränke Arme oder Beine nicht).   Was macht dich großartig? Du hast viele Fähigkeiten, Talente und Stärken. Erstelle eine Liste und sieh sie dir hin und wieder als Erinnerung an. Wenn du ein schlechtes Gefühl über dich hast, dann rede dir gut zu. "Hey, du hast vielleicht keinen Sixpack. Du hat aber eine Eins in Mathe, ein schönes Lächeln, bist lustig, hast gerade einen Ferienjob als Rettungsschwimmer bekommen, hast wirklich tolle Freunde und bist ein guter Shortstop. Du hast viele gute Eigenschaften." Mädchen mögen Jungs, die ihnen interessante Geschichten über Dinge erzählen, die sie getan und gesehen haben. Viele würden gerne etwas mit dir erleben. Wenn du viel erlebst, dann bereicherst du auch dich selbst als Person, erlernst neue Fähigkeiten und Informationen und weißt, was du magst und was nicht. Versuche neue Lebensmittel, Sportarten, Handarbeiten (wie das Holzhandwerk und Schweißen), Programmieren, Nähen - alles, das dich interessiert.  Es ist nicht so, dass bestimmte Hobbys nur für Mädchen oder Jungs sind. Die Ansicht, dass bestimmte Dinge einem Geschlecht vorbehalten sind, ist das Ergebnis einer kulturellen Konditionierung. Nichts ist falsch daran, wenn ein Junge strickt, skydived oder tut, was er will. Jeder ist gerne bei anderen, die ihn zum Lachen bringen. Wenn du lachst, geschehen in deinem Körper tolle Dinge, beispielsweise reduzierst du Stress und den Blutdruck. Außerdem fühlen wir uns gut. Lerne, wie du andere zum Lachen bringst, aber auch, wie du auf einen Witz reagierst, selbst wenn es einer auf deine Kosten ist.   Egal, wie groß oder klein deine Fehler sind, kannst du dich immer verbessern. Jeder macht Fehler. Lege nicht zu viel Wert auch deinen Stolz und du kannst das Leben mehr genießen. Gemeine Witze auf Kosten anderer sind nicht lustig und können andere verletzen. Es gibt viele Witze, die du machen kannst, ohne dass sie die Gefühle anderer verletzen oder mit ihnen zu tun haben. Hier ein Beispiel: "Was ist aus Leder und klingt wie ein Niesen?" "Ein Schuh." Sei im Umgang mit anderen großzügig. Teile deine Zeit und Gefühle mit anderen. Nimm dir Zeit, um sie zu unterstützen, wenn sie dich brauchen. Nimm dir Zeit, um der Gemeinschaft und Welt um dich herum etwas zurückzugeben. Du wirst jemand, mit dem man gerne Zeit verbringt.   Fahre deine Geschwister freiwillig in die Schule und zum Training. Hilf deinen Freunden und Klassenkammeraden bei Projekten, wenn sie Schwierigkeiten haben. Spende deine Zeit und Energie Leuten in Pflegeheimen oder gehe mit Hunden im Tierheim Gassi. Sammle Spenden oder backe etwas für eine Wohltätigkeitsveranstaltung. Leute denken manchmal, dass es bestimmte "Typen" von Jungs gibt. Sie klassifizieren Männer und du wirst der "Typ" Mensch, der attraktiv ist. Wenn du zu jemandem wirst, der du nicht bist, dann kannst du eine Freundin finden. Diese Beziehung basiert aber auf einer Lüge und du musst sie aufrechterhalten, damit deine Fassade nicht bröckelt. Lebe dein Leben und pflege eine aufrichtige, ehrliche und einzigartige Beziehung.  Wenn du etwas nicht magst, wie eine bestimmte Art von Musik oder Sportart, dann lüge nicht, auch wenn du denkst, dass das Mädchen, an dem du Interesse hast, das anders sieht. Die meisten Leute nehmen es nicht persönlich, wenn ihr keine gemeinsamen Interessen habt. Es ist lediglich ein Zeichen dafür, dass ihr nicht sehr kompatibel seid.

english_section_name: Promoting a Positive Personality

summary: Sei nicht misogyn oder sexistisch. Sei nicht grob. Sei nicht einfach ein Flirt. Streite dich nicht unnötig mit ihr. Sei nicht zu geizig. Behandle jeden um dich herum gut. Sei nicht bedürftig.

document: Frauen finden es unattraktiv, wenn Männer fies sind oder auf Frauen herabsehen. Das gilt für persönliche Kommentare über sie, andere Frauen, die du gedatet hast oder Frauen allgemein. Keiner will Zeit mit jemandem verbringen, der ihn respektlos und unhöflich behandelt.   Mache keine unhöflichen Kommentare über Frauen. Sage nicht, dass sie "verrückt" sind, hinter den Herd gehören und beleidige sie nicht. Frauen sind einfach nur Leute. Wie würdest du behandelt werden wollen, wenn du eine Frau wärst? Das ist deine Richtlinie. Frage die Frauen um dich - Schwestern, Mütter, Freundinnen und Kolleginnen - welches Verhalten sie beleidigend finden und vermeide das. Wenn du Frauen allgemein nicht magst, dann hast du wahrscheinlich persönliche Probleme, die du aufarbeiten solltest. Warum fühlt du dich so? Suche dir Hilfe. Frauen wollen niemanden daten, der keine Manieren hat und sich nicht pflegt. Es sollte offensichtlich sein, aber du solltest in der Öffentlichkeit nicht deine Nase hochziehen, spucken, deinen Po kratzen oder deine Nägel schneiden. Wenn du nicht wollen würdest, dass deine Oma dich dabei sieht, dann tu es nicht. Manche Männer haben den Denkfehler, dass sie mit allen Frauen in der Nähe flirten müssten, auch wenn ihr Date da ist. Manche prahlen mit vorigen Dates. Das zeigt der Frau nur, dass du sie nicht respektierst.   Zeige dieses Verhalten nicht bei einem Date. Zeige es am besten niemals. Rufe einer Frau nie nach (pfeife ihr nicht hinterher und mache keine unangebrachten sexuellen Kommentare über Frauen auf der Straße). Das ist kein Kompliment, sondern sexuelle Belästigung. Es gibt viel zu reden, wenn zwei Leute sich kennenlernen, aber ein Date ist nicht der Debattier-Club. Viele finden Diskussionen stressig und unangenehm. Du willst nicht, dass sie denkt, du würdest sie verurteilen. Warte, bis eure Beziehung sich gefestigt hat, bevor ihr philosophische Debatten führt. Lasse allem seinen natürlichen Lauf.   Denke dir vorher einige interessante Gesprächsthemen aus, beispielsweise wo sie aufgewachsen ist, welche Hobbys ihr beide mögt, welches dein liebstes Reiseziel ist und so weiter. Wenn du ihr sagst, was, wie und warum sie es tun soll, besonders wenn du ihre Erfahrungen hinter die eines Mannes stellst, dann wirkt das oft als meintest du, du müsstest ihr "die Welt erklären". Das ist unattraktiv und respektlos. Die meisten Frauen erwarten nicht, dass du viel Geld ausgibst. Wenn ihr euer erstes Date aber im Fast Food Restaurant habt und du sie fragst, ob sie die Hälfte der Rechnung zahlt, dann kommt das nicht gut an. Ein Date ist eine Chance, ihr zu zeigen, dass sie besonders ist und sie so zu behandeln. Wenn du geizig bist, dann zeigst du ihr, dass du sie und eure potentielle Beziehung nicht schätzt.   Sage bei den ersten Dates nicht  "Sparen" und  "Budget". Plane Dates weise. Wähle Restaurants, deren Preiskategorie du dir leisten kannst. Sieh sie dir online an oder geht mittags essen, statt abends. Ihr könnt auch ein günstigeres Date haben, beispielsweise ein romantisches Picknick im Park oder Sightseeing an einem berühmten Ort. Behandle jeden respektvoll, sei es auf der Arbeit, beim Date oder in der Schule. Suche keinen Streit, schreie nicht, beleidige niemanden, sei nicht egoistisch und sei nicht feindselig. Frauen achten oft darauf, wie du andere behandelst, nicht nur sie. Sie merken dann, wie du sie oder ihre Lieben später behandelst.   Sei auch nett zu Kellnern und Verkäufern. Wenn du wütend wirst, weil etwas schlecht läuft (ihr habt beispielsweise eine Stunde auf das Essen gewartet und dann war es kalt), dann atme einige Male tief durch, bevor du ruhig und gleichmäßig sprichst. Sage freundlich: "Ich würde gerne mit dem Manager sprechen." Wenn er kommt, dann beschuldige niemanden, sondern erkläre das Problem und warum du wütend bist, bevor du sagst, was er tun kann, um es wiedergutzumachen. Jeder hat hin und wieder Probleme, du sollst aber nicht zu unsicher und abhängig wirken. Besonders zu Beginn der Beziehung willst du zeigen, dass alles gut ist und nicht, dass du nichts unter Kontrolle hast.   Sprich nicht zu viel über vergangene Beziehungen, die nicht geklappt haben. Zeige in den ersten Dates nicht deine Versagensängste. Das ist oft übertrieben, wenn ihr euch noch nicht gut kennt, wie beispielsweise nach einigen Monaten. Wenn du dich chronisch oder stark überfordert oder ängstlich über deine Arbeit, Freundschaften oder aktuelle oder vergangene Beziehungen fühlst, aber mit niemandem darüber sprechen kannst, dann suche dir einen Berater oder Therapeuten dafür.

english_section_name: Avoiding Negative Qualities


summary: Versteh wie atmen funktioniert. Sei dir deines Atmens bewusst. Übe dich darin, die Luft nach unten in deinen Körper zu ziehen. Üb dich darin, die Luft in deinem Körper zu behalten. Übungen fürs Ausatmen.

document: Der für dich wichtigste Muskel ist das Zwerchfell (Diaphragma), ein kuppelförmiger Muskel der sich über deinen unteren Brustkorb erstreckt. Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht (einatmen), erzeugt das einen Druck auf deinen Magen und Darm damit Platz für Luft geschaffen werden kann. Gleichzeitig wird der Luftdruck in deiner Brust gesenkt, damit du Luft durch deine Lungen aufnehmen kannst. Um auszuatmen, entspanne das Zwerchfell. Dadurch kann die Luft aus deiner Brust auf natürliche Art nach außen dringen. Ebenso kannst du dein Diaphragma angespannt im Magen und Darm halten, damit du das ausströmende Luftvolumen regulieren kannst. Letzteres ist besonders fürs Singen von großer Bedeutung. Damit du dein Atemvolumen verbessern kannst, musst du mit der Aufnahme und Abgabe deiner Luft im Einklang sein. Such dir einen ruhigen Ort ohne jegliche Ablenkung, wo du dich für ein paar Minuten zur Ruhe setzen kannst und dich lediglich auf das Ein- und Ausatmen konzentrierst. Die meisten Menschen atmen sehr flach: Du musst lernen, wie du am besten Gebrauch von deinem Lungenvolumen machst.  Atme langsam und tief ein und fühle die Luft wandern: Durch deinen Mund, deine Kehle und bis in den Körper hinein. Stell dir vor, die Luft wäre sehr schwer. Stell dir bildlich vor, wie die Luft den gesamten Weg nach unten fließt, bis kurz über den Bauchnabel. Erst dann atmest du wieder aus. Je öfter du wiederholst, versuche schneller einzuatmen. Stelle dir vor, dass die Luft schwer ist. Fühle, wie sich deine Bauchmuskeln und dein unterer Rücken weiten. Lege eine Hand auf deine Brust, die andere auf deinen Bauch. Nun atme ein: die Hand auf deinem Bauch sollte sich mehr bewegen als die auf deiner Brust. Du sollst schließlich tief in deinen Bauch einatmen, nicht flach in deine Brust. Nachdem du tief eingeatmet und die Luft nach unten in deinen Körper gedrückt hast, versuche die Luft dort zu kontrollieren: Schau, wie lang du sie halten kannst, ohne dass es unangenehm wird. Versuche nach und nach die Zeit zu verlängern.  Atme langsam und tief durch deine Nase ein und geh sicher, dass die Luft wieder den ganzen Weg bis in deine Bauchmuskeln geht. Versuche, bis 7 zu zählen – atme aus. Wiederhole das ganze mehrere Male. Versuche die Dauer mit der Zeit zu verlängern. Das ist besonders wichtig, um Töne zu halten. Ansonsten fängt deine Stimme an zu schwanken.  Atme tief durch deinen Mund ein und drücke die Luft tief in deine Bauchmuskeln. Statt die Luft im normalen Tempo wieder auszuströmen, hältst du dein Zwerchfell am Laufen: Kontrolliere das Ausatmen in kleinen Schüben. Nimm dir acht Sekunden Zeit, um all die Luft auszuatmen. Sobald du ausgeatmet hast, zieh deine Bauchmuskeln zusammen und drück sämtliche, restliche Luft nach außen. Mit am allerwichtigsten ist, dass du lernst, voll und ganz auszuatmen.

english_section_name: Controlling Your Breath

summary: Aufwärmübungen bevor du mit dem Singen beginnst. Übe deine Tonleitern. Tonübungen. Nimm dich selbst beim Singen auf.

document: Du fängst ja auch schließlich nicht an zu laufen bevor du dich gedehnt hast. Das kann die Muskeln reizen und verletzen und das gleiche gilt für deine Stimmmuskeln. Also: Bevor du deine Stimmbänder dem „extremen Singstress“ aussetzt, muss die Stimme vernünftig aufgewärmt sein.  Summen hilft sehr gut. Summ also ein paar Töne – rauf und runter. Lippenträllern wärmt die Muskeln auf und integriert das Ausatmen. So werden die Muskeln perfekt auf den Atemprozess während des Singens vorbereitet. Halt deinen Lippen aufeinandergepresst und drück Luft durch sie nach außen. Der erzeugte Klang klingt so, als ob dir kalt ist: Brrrrrrrrr! „Brumme“ so ein paar Töne rauf und runter. Auch wenn ein Song dein eigentliches Ziel ist, du solltest jeden Tag reine Tonleitern üben. So behältst du die Kontrolle über deine Stimme, kannst die Tonlagen üben und leichter zwischen den einzelnen Noten wechseln.  Schau dir YouTube-Videos an, damit du deine Tonlage perfektionierst.  Üb dich darin, die Tonleitern höher und tiefer als deine eigentliche Tonlage zu singen. So erweiterst du den Umfang deiner Stimme. Hierbei geht es darum, dass du einfach und leicht zwischen den verschiedenen Tönen wechseln kannst und gleichzeitig den Ton triffst. Intervalle sind die Distanz zwischen zwei Noten und es gibt eine Menge unterschiedliche Übungen, die du dir vornehmen kannst. Die sieben grundlegenden Hauptintervalle sind: Zweite Dur, Dritte Dur, die Vierte Perfekte, die Fünfte Perfekte, die Sechste Dur, die Siebte Dur und die Achte Perfekte. Beispiele für Übungen findest du schnell im Internet. Es ist schwierig zu hören, wie wir eigentlich klingen, während wir singen. Nimm deine gesungenen Tonleitern, dein Tonübungen und deine Lieblingslieder auf. Du kannst dich nicht verbessern, wenn du nicht weißt, was du falsch gemacht hast!

english_section_name: Exercising Your Voice

summary: Nimm genügend Flüssigkeit zu dir. Üb dich in aktueller/zeitgemäßer Hydration. Deine Stimme muss sich regelmäßig ausruhen können. Hände weg vom Rauchen. Führ einen gesunden Lebensstil.

document: Wahrscheinlich ist dir bewusst, dass die Stimme aus dem Kehlkopf kommt, auch Larynx genannt. Dieser besteht aus Muskeln, die Stimmlippen heißen. Diese wiederum sind von Schleimhäuten umgeben. Damit deine Stimmlippen vernünftig vibrieren können, müssen die Schleimhäute ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sein. Es geht hierbei um eine gesunde Hydration und die Versorgung des Gewebes im Körper.  Langzeithydration ist viel wichtiger, als nur kurzzeitig mit Flüssigkeit versorgt zu sein. Wasser im Überfluss vor dem Tag eines Auftritts zu trinken, wird dir also nicht viel helfen. Du solltest jeden Tag mindestens acht Gläser reines Wasser – keinen Tee und keine Softdrinks – trinken. Versuch dehydrierende Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten, zu vermeiden. Um Alkohol oder Koffein zu kompensieren, musst du zusätzlich mehr Wasser trinken. Halt dich von Getränken mit Kohlensäure fern, davon bekommst du einen so genannten Rückfluss/Rücklauf. Dein Gewebe von innen hydriert zu halten, ist wichtig. Ebenso wichtig ist es, deine Stimmbänder befeuchtet zu halten – durch äußere Maßnahmen.  Die acht Gläser Wasser solltest du in kleinen Schlucken über den Tag verteilt trinken – keine großen Mengen auf einmal. Kau Kaugummi und lutsch harte Bonbons, damit die Bauchspeicheldrüse am Arbeiten bleibt. Schluck den Speichel von Zeit zu Zeit, damit sich deine Kehle säubern kann. Feuchte Umgebung. Solltest du in einer trockenen Klimazone leben, kannst du dir einen Dampfinhalator kaufen. Den bekommst du in der Apotheke. Alternativ kannst du dir auch ein in heißes Wasser getauchtes Handtuch für ein paar Minuten über den Mund und die Nase legen. Du liebst Singen, aber wenn du es gut können willst, musst du dir immer wieder Pausen gönnen. Stell dir Sportler vor, die von Zeit zu Zeit ihre Muskeln ausruhen müssen, z.B. vor dem Tag, bevor es an einen Wettkampf geht oder das Sportprogramm wieder starten soll. Wenn du deine Stimmmuskeln überarbeitest, riskierst du eine Verletzung.  Solltest du drei Tage hintereinander üben oder einen Auftritt haben, gönn dir danach einen Tag Pause. Bei fünf Tagen hintereinander solltest du dir zwei Tage Ruhe gönnen. Vermeide unnützes Sprechen im Alltag, solltest du einen sehr harten Sing-Zeitplan haben. Jegliche Art von Rauchen, ob Aktiv- oder Passivrauchen, trocknet die Stimmlippen aus. Rauchen kann außerdem die Speichelproduktion senken, diese ist aber absolut wichtig für die Hydration. Des Weiteren kann der Rauch Sodbrennen hervorrufen und das reizt das Kehlgewebe. Die extremsten Auswirkungen sind: Vermindertes Lungenvolumen und leichtere Anfälligkeit zum Husten. Dein Körper ist dein Instrument – also gib Acht auf ihn. Übergewicht wirkt sich auf eine schlechte Atemkontrolle aus. Diese ist aber eine der wichtigsten Fähigkeiten für einen Sänger. Sorg dafür, dass dein Gewicht auf einem gesunden Level ist.  Vermeid Milchprodukte, die zu viel Schleim produzieren können. Dann muss sich der Rachen zu viel säubern. Keine extremen Mengen an Koffein oder Alkohol – die entwässern den Körper. Nimm genügend Proteine zu dir, damit du die Arbeit deiner Stimmmuskeln balancieren kannst und ausreichend Energie hast.  Treib regelmäßig Sport. Zum Einen, um dein Gewicht in Balance zu halten, und zum Anderen, um deine Lungenkapazität sowie dein Atemvolumen zu verbessern.

english_section_name: Maintaining a Singer’s Lifestyle


summary: Lerne die Basisstrategie! Werde so gut im Blackjack, dass es wie Atmen ist! Mach dich mit dem Konzept des Kartenzählens vertraut!

document: Das erste zuerst, du kannst kein wirklich effektiver Kartenzähler sein, wenn du das Ein-und-aus der Basisstrategie des Blackjacks nicht kennst. Sicher, du könntest die Karten zählen, aber es würde nicht dazu führen, dass du irgendetwas gewinnst. Versuch, zu gehen, bevor du rennst!  Es ist zu deinem Vorteil, in Casinos zu üben, wenn du vorhast, in Casinos Karten zu zählen. Entgegen deinem Küchentisch gehen tonnenweise weitere Faktoren vor sich, die berücksichtigt werden müssen – wie die Tatsache zu verbergen, dass du jeden schubst. Wenn du Blackjack mit einer gut geübten Strategie spielst, bekommst du den Hausvorteil auf relativ 0. Alle Casinospiele sind zum Vorteil des Hauses, also ist diese 0 ziemlich gut! Du solltest eine Maschine sein, wenn es um das Spiel geht, wobei du den besten Spielzug in Bruchteilen von Sekunden heraushast. Du solltest kein Buch aufschlagen müssen, du solltest keine Sekunde nachdenken müssen, und du solltest in der Lage sein, es mit einem geschlossenen Auge und auf dem Rücken gefesselten Armen zu tun. Das Spiel zu kennen wie deine Westentasche ist die einzige Art, auf die du Geld machst. Kartenzählen verschafft dir einen "ein Prozent"-Vorteil. Wenn du 100 € setzt, ist das 1 €, den du "von Hand" machst. Der einzige Weg, wie dieses 1 % dazu führt, dass du Millionen scheffelst, ist dass du es zu wahrer Kunst draufhast. Die allgemeine Strategie des Kartenzählens verwendet die Hi-Lo-Strategie. Hohen Karten wird ein spezifischer Wert gegeben (-1), und niedrigen Karten wird ein spezifischer Wert gegeben (+1). Wenn du sie aufsummierst, ergeben sie den "Running Count". Das ist alles. Je einfacher du es hältst, desto weniger möchte dein Hirn explodieren – stell dir diese Einfachheit also als etwas Gutes vor! Du musst verstehen, "warum" Kartenzählen funktioniert. Es funktioniert, weil hohe Karten (Zehner) die Chancen eines Spielers verbessern, einen Blackjack zu treffen, was sich 3:2 auszahlt. Sie erhöhen außerdem die Chancen des Gebers, "kaputt" zu gehen. Niedrige Karten andererseits sind schlecht für den Spieler (der einen Blackjack haben und das Haus schlagen will), aber gut für den Geber (sie bewahren ihn davor, mit 16 oder weniger kaputt zu gehen).

english_section_name: Getting Acquainted with the Game

summary: Verstehe, "wie" es funktioniert! Lerne die Werte! Lerne, wie man entsprechend setzt! Prüfe dich selbst! Nimm Paare auf! Bekomme das wahre Ergebnis heraus! Übe mit Ablenkungen!

document: Wenn das Verhältnis von hohen Karten zu niedrigen Karten größer als normal ist (das heißt, es sind noch viele hohe Karten im Shoe), kann der Spieler größere Einsätze machen, um die Summe zu erhöhen, die er gewinnen kann, wenn das Spiel erfolgreich ist. Er behält eine Zahl im Kopf, die ihm sagt, wann und wie viel er setzen soll – oder überhaupt "nicht" zu setzen! Ein Spiel mit einer positiven Zahl ist gut. Je höher die Zahl, desto mehr wirst du setzen wollen. Je höher die Zahl, desto mehr hohe Karten sind zu spielen übrig. Um das Verhältnis von hohen Karten zu niedrigen Karten nach zu verfolgen (und so zu wissen, ob das Spiel günstig ist oder nicht), musst du den Karten einen Wert zuordnen. beginne mit 0 und füge jede Karte zu deiner Rechnung hinzu, wenn sie aufgedeckt wird!  Die Karten 2 – 6 haben einen Wert von +1. Die Karten von 7 – 9 haben keinen Wert. Karten, die 10 wert sind, haben einen Wert von -1. Asse haben ebenfalls einen Wert von -1. Erhöhe deine Einsätze, wenn die Rechnung positiv wird (das heißt, etwa +2 und darüber)! Je höher die Rechnung, desto mehr solltest du setzen, aber behalte im Hinterkopf, dass du die Aufmerksamkeit des Casinos erregen könntest, wenn du deine Einsätze zu hoch schraubst! Allgemein gesprochen, erhöhst du deinen Einsatz lieber um eine Einheit von 1 für jeden Punkt, den die Rechnung ansteigt. Wenn du es nicht drastischer machst, werden die Adleraugen dort oben dich nicht anvisieren. Schnapp dir ein vollständiges Kartenspiel (ohne Joker), geh es durch und behalte den Überblick! Du solltest nach jeder Runde bei 0 ankommen, wenn du die Karten akkurat gezählt hast. Ziel darauf ab, in unter 25 Sekunden durch das Spiel zu kommen! Auf diese Weise erwischt dich sogar der Geber Fritz Flink nicht.  Fang an, deine Zeit zu nehmen, wenn du durch das Kartenspiel kommen kannst und jedes Mal bei 0 landest! Selbst wenn die Mathematik ganz einfach ist, ist es leicht, aus der Spur zu geraten. Sei nicht überrascht, wenn du im Anfangsstadium dauernd mit einer anderen Zahl endest! Nimm eine Karte heraus und lass sie umgedreht liegen! Lass das Spiel durchlaufen und besorg dir deine Rechnung – welches ist die umgedrehte Karte? Wenn du dir einen Buben und eine 4 ansiehst, sollte dein Gedankenvorgang sein: "-1 und +1 = 0." Es sollte einfach "0" sein. Wenn du eine niedrige Karte und eine hohe Karte siehst, "lösen sie einander auf". Dies im Hinterkopf zu behalten macht es viel einfacher, wenn die Karten mit Lichtgeschwindigkeit an dir vorbei fliegen. Beim Kartenzählen geht es darum, sich eine Rechnung zu merken. Beim guten Kartenzählen geht es um Genauigkeit und Geschwindigkeit. Um ein guter Kartenzähler zu sein, muss es wie Fahrrad fahren sein – du kannst mir nichts, dir nichts auf Autopilot gehen. Paare zusammenzunehmen lässt dich um viel weniger kümmern, was es dir leichter macht, akkurat zu sein. Vorbei sind die Zeiten, als Casinos mit nur einem Kartenspiel gearbeitet haben (meistens jedenfalls). Es ist wesentlich üblicher, in ein Spiel zu geraten, das mit 5 oder 6 (in dem, was "Shoe" genannt wird) arbeitet. Deshalb könnte dein "laufendes Ergebnis" nicht das "wahre Ergebnis" sein.  Teile, um das wahre Ergebnis herauszufinden, das laufende Ergebnis durch die Anzahl der Kartenspiele, die darauf warten, gegeben zu werden! Wenn dein laufendes Ergebnis +4 ist und 4 Spiele übrig sind, ist das wahre Ergebnis eigentlich +1. Um zu wissen, wie viele Spiele übrig sind, musst du einen unauffälligen Blick auf den Abwurfhaufen werfen. Tu dies zwischen den Blättern, wenn du etwas Zeit hast!  Wenn du mit einem einzelnen Spiel arbeitest, kehrst du um und multiplizierst. Sagen wir, du hast ¾ eines Spiels übrig, und die Rechnung ist +4! Du würdest dann 4 x 4 multiplizieren, um 16 zu bekommen, und sie durch 3 teilen (etwas über 5). Manche Leute arbeiten einfach mit dem laufenden Ergebnis, wissen aber, dass das wahre Ergebnis immer etwas anders ist (wenn auch höher). Es ist gut und schön, wenn du gemütlich zuhause Karten zählen kannst, bei geschlossener Tür, bei zugezogenen Gardinen und ausgestöpseltem Telefon. Aber wenn du es in einem Casino machst? Dort gibt es tausend und eine Ablenkung auf einmal. Völlig egal, wie einfach die Mathematik ist – wenn du um 1 danebenliegst, schießt du dir selbst in den Fuß. Fang damit an, den Fernseher einzuschalten! Dann füge noch das Radio hinzu! Lass den Hund rein und ein paar Kinder, und du bist fast auf dem Level, mit dem du es in irgendeinem wilden Casino zu tun bekommst. Ganz zu schweigen davon, dass mehrere Augenpaare dich die ganze Zeit beobachten – du musst genau "und" unauffällig sein.

english_section_name: Using Hi-Lo Strategy

summary: Erwäge, andere Arten des Kartenzählens zu lernen! Kenne die Statistiken jeder Variation! Lerne das Konzept des "Wongings" oder Rückwärts-Zählens!

document: Fürs Protokoll, es gibt einen Grund dafür, dass Hi-Lo die beliebteste ist – sie lässt gute Ergebnisse zu und ist leicht zu meistern. Es gibt jedoch eine Anzahl von Variationen.  Bei KO ist der Unterschied, dass eine 7 +1 wert ist. Bei Omega II sind 4, 5 und 6 +2 wert. 10, Bube, Dame und König sind -2 wert, und Asse sind 0 wert. In Halben sind 2 und 7 +5 wert. Eine 5 ist +1,5 wert. Eine 9 ist -5 wert. Statistikanalytiker haben diese Zahlen alle heraus getüftelt, und es ist kein einfaches "Funktioniert es oder nicht?" Es sind eine Anzahl Faktoren in Betracht zu ziehen:  Wenn es um Einsatz-Korrelation geht, haben Halbe die höchste Korrelation. Diese wird benutzt, um Wettsituationen vorherzusagen. Hi-Opt II und Omega II haben die höchste Spieleffizienz. Diese bestimmt Entscheidungen und Schwankungen (wenn du von der Basisstrategie aus wechselst) beim Spiel. Hi-Opt II hat die höchste Versicherungs-Korrelation. Diese sagt dir, wann es das Beste ist, Versicherung zu kaufen (weil Hi-Opt II eine zusätzliche As-Zählung hat). Wie du siehst, wird Hi-Lo nicht erwähnt. Das liegt daran, dass es mitten in das Paket "für jeden Faktor" fällt. Hi-Opt II hat eine zusätzliche As-Zählung, und Halbe ist einfach ermüdend (fügt weitere Ablenkung hinzu). Die Spieleffizient von Omega II passt nicht zur Einsatz-Korrelation. Wenn du nicht gerade der beste Blackjack-Spieler diesseits des Äquators bist, halte dich an Hi-Lo! Man nennt es "Wonging in", wenn du vom Tisch weg bleibst, bis es heiß genug wird, dass es eine Beteiligung rechtfertigt. Wenn der Tisch abkühlt "wongst" du "aus". Es wird typischerweise bei größeren Kartenspielen gemacht, sonst würdest du aufstehen, sobald du dich hingesetzt hast. Unmengen an Casinos haben aus diesem Grund schon den Beitritt während des Shoes verbannt. Wenn du erwägst, dies zu machen, solltest du wissen, dass es sogar für ungeübte Augen verdächtig aussieht. Wie sonst solltest du wissen, wann du nach der Beute schnappen musst, wenn du nicht zählen würdest? Die Verdächtigungen jedoch, die du "sehr wohl" vermeidest, ändern deine Einsätze. Wenn du wongst, setzt du jedes Mal dieselbe exorbitante Summe ein.

english_section_name: Learning Other Styles of Card Counting

summary: Verhalte dich wie ein Tourist! Lass deinen Einsatz stehen, wenn du ihn erhöhen musst! Erscheine an anderen Dingen abseits des Tisches interessiert! Gib dem Geber Trinkgeld! Du solltest wissen, wer dich beobachtet! Mach alles langsam!

document: Kartenzähler sind notorische stundenlang Spieler, oftmals ohne zu essen oder die Annehmlichkeiten des Resorts zu genießen. Sich wie ein Tourist zu verhalten, der einfach nur etwas Spaß haben will, nimmt einen großen Teil des Verdachts von dir. Misch dich unter die Leute! Deinen drei-teiligen Armani-Anzug zur Schau zu stellen ist nicht das, was du tun solltest, wenn du deine Kartenzähl-Karriere in deinem Casino um die Ecke startest. Lass die italienische Seide zuhause und verhalte dich wie Otto Normalverbraucher! Geber sind darauf trainiert, das Spiel auf einen unerklärlichen Wetteinsatz hin zu mischen. Erhöhe deinen Einsatz aus diesem Grund nur ein kleinen Schritten und an "scheinbar" zufälligen Stellen im Spiel! Dies mag kontraproduktiv zum Geld machen erscheinen, aber wenn du rausgeworfen wirst, machst du gar nichts. Nein, Kartenzählen ist nicht illegal, aber es wird äußerst stirnrunzelnd angesehen, und du kannst gebeten werden, nicht mehr wiederzukommen. Dafür haben wir dich mit dem Fernseher, dem Radio und diversen chaotischen, krakelenden Kindern üben lassen. Wenn du so mit Zählen beschäftigt bist, bewegen deine Lippen sich praktisch – ein tödlicher Verrat. Zieh los, hol dir etwas zu trinken, mach Smalltalk! "Hab Spaß!"  Zähler stehen in dem Ruf, auf das Spiel "fixiert" zu sein. Der starrt unverwandt auf seine Karten, während alle anderen eine wunderschöne Frau ansehen. Sei nicht dieser Typ! Du musst im Zählen kompetent genug sein, dass du eine Unterhaltung fortführen kannst. Unterhalte dich mit dem Geber darüber, wie sein Tag läuft! Wenn der Geschäftsführer vorbeikommt, unterhalte dich auch mit ihm! Viele Geber wissen, wie man Karten zählt. Ein Geber, der dich mag, wartet umso wahrscheinlicher, bevor er ein günstiges Spiel mischt, und mischt eher bei einem schlechten. Ein Geber kann dir helfen oder schaden. Motiviere den Geber, auf deiner Seite zu sein! Dasselbe gilt für die gesamte Belegschaft – bekomme sie auf deine Seite, und dein nicht-ganz-so-scheußliches Verbrechen mag unter dem Radar verschwinden! Es sind zu jeder Zeit Hunderte von Kameras im Casino am Laufen, zusätzlich zu den Augen der Geber, denen in der Box (hinter den Tischen) und dem Sicherheitspersonal. Wenn sie eine Kellnerin dabei erwischen, dass sie einem Kunden alle 18,37 Minuten einen Drink serviert, haben sie ihr Augenmerk definitiv auf dir. Deshalb ist es sehr wichtig, dich bestens zu benehmen. Wenn ein Casino dich verdächtigt, zu zählen, kommen sie vermutlich nicht damit rüber und sagen es dir. Sie mögen jemanden haben, der eine Unterhaltung mit dir anfängt, um dich abzulenken, dich einem Hochgeschwindigkeits-Geber zuzuordnen, spontan mischt oder die Einsatzregeln ändert. Falls irgendetwas hiervon passiert, fahr langsam runter, aber sofort! Wenn du an einen Tisch kommst, bleib eine Weile! Warum solltest du weggehen? Und wenn du an diesem Tisch agierst, nimm dir eine Sekunde Zeit, darüber nachzudenken! Normale Blackjack-Spieler haben nicht die letzten drei Monate damit verbracht, dies präzise Schwarz auf Weiß anzustarren. Alles, was du tust, muss lässig und locker sein. Spring nicht jedes Mal von Tisch zu Tisch, wenn ein Kartenspiel sauer wird! Dies bringt dir ganz schnell die Aufmerksamkeit des Casino-Personals ein. Mach Mindesteinsätze, bis das Spiel besser wird! Erhöhe gelegentlich, weil du dich wohlfühlst – nicht, weil du weißt, was kommen wird!

english_section_name: Camouflaging Your Strategy


summary: Investiere in einen Schuhspanner, der deinem Bedarf entspricht. Sprühe die Schuhe mit einer Schuhspanner-Lösung ein. Stecke den Spanner hinein und drehe am Griff, um ihn stramm zu ziehen. Drehe den Griff drei bis vier Mal, nachdem der Spanner stramm sitzt. Nimm den Spanner nach 24 bis 48 Stunden heraus.

document: Du findest eine Vielfalt an Schuh-, High-Heel- und Stiefelspanner-Designs online.  Sie werden normalerweise einzeln verkauft, und es gibt sie in einer Auswahl an Größen für Herren und Damen.   Falls du das Bein eines Stiefels dehnen musst, gibt es auch Spanner, die den Schaft weiten.   Du kannst auch Spanner mit Aufsätzen finden, die zusätzlichen Platz für Hammerzehen schaffen. Zu einigen Schuhspannern gehört eine Sprühlösung. Falls zu deinem keine gehört (oder falls sie nicht spezifisch als spezifisch für Wildleder geeignet gekennzeichnet ist), kaufe eine Lösung, die für die Anwendung über Nacht gekennzeichnet ist. Schaue in der Anleitung deines Produkts nach und sprühe die Schuhe nach Anweisung ein. Stecke das Ende des Schuhspanners hinein, das wie ein Fuß aussieht, und mache den Griff am anderen Ende ausfindig. Drehe den Griff im Uhrzeigersinn, bis er eng im Schuh anliegt.  Falls du nur einen Spanner hast, musst du immer einen Schuh auf einmal dehnen. Wenn der Spanner eng im Schuh anliegt, stößt du auf Widerstand, wenn du den Griff drehst. Wenn er sich fest anfühlt, drehe den Griff weitere drei bis vier Male, um den Schuh zu dehnen. Drehe den Griff gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu lösen, und nimm ihn dann aus deinem Schuh heraus. Probiere den Schuh an und wiederhole den Vorgang bei Bedarf. Falls er gut passt, und falls du nur einen Spanner hast, besprühe und dehne deinen anderen Schuh.

english_section_name: Trying a Shoe Stretcher

summary: Probiere eine Sprühlösung aus, um deine Schuhe um eine Viertel- bis halbe Größe zu dehnen. Kaufe eine gebrauchsfertige Lösung, die für Wildlederschuhe gekennzeichnet ist. Besprühe die Innenseite deiner Schuhe leicht. Trage deine Schuhe ein paar Stunden lang. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf.

document: Deine Schuhe einzusprühen und sie dann ein paar Stunden lang zu tragen ist eine schnelle Lösung. Falls du sie nur um eine Viertel- bis halbe Größe dehnen musst, könnte ein Spray bereits ausreichen.  Sprühlösungen sind außerdem die erschwinglichste Option. Es sind online oder in Schuhgeschäften reichlich Dehnungsprodukte erhältlich. Um Schäden oder Verfärbungen zu vermeiden, sieh dich nach einem um, das als speziell für Wildleder gekennzeichnet ist. Manche sind dafür gedacht, über Nacht zusammen mit einem Schuhdehnungswerkzeug benutzt zu werden. Nimm deshalb eins, das als zum sofortigen Gebrauch gekennzeichnet ist, falls du das Dehnungswerkzeug weglassen möchtest. Sprühe eine leichte, gleichmäßige Schicht auf die Innenseiten deiner Schuhe. Benutze bei Bedarf deine Finger oder ein sauberes Tuch, um die Ritzen und Rillen zu erreichen und die Lösung gleichmäßig zu verteilen.  Schaue in der Anleitung deines Produkts nach, da einige Sprays auch auf die Außenseite aufgetragen werden sollten. Du brauchst nicht herumzulaufen, also kannst du einfach an deinem Schreibtisch sitzen und etwas erledigen, während deine Schuhe nach deinen Füßen geformt werden. Für etwas mehr Dehnung kannst du auch ein paar dicke Socken anziehen, bevor du in deine Schuhe hineinschlüpfst. Falls sie nach ein paar Stunden immer noch eng sind, oder bei dickeren Schuhen und Stiefeln, musst du den Vorgang eventuell ein oder zwei Mal wiederholen. Du kannst die meisten Produkte sooft anwenden, wie es sein muss, ohne deine Schuhe zu beschädigen.   Falls du jedoch zweimal versucht hast, deine Schuhe einzusprühen und zu tragen, aber kein Glück hattest, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du ein Dehnungswerkzeug brauchst. Schaue in der Anleitung deines Produkts nach, um sicherzustellen, dass es ungefährlich ist, es mehrmals anzuwenden. Einige Sprays sind nicht dafür gedacht, mehr als einmal innerhalb eines kurzen Zeitraums angewendet zu werden.

english_section_name: Using a Spray Solution

summary: Setze echtes Wildleder keiner extremen Hitze oder Kälte aus. Überprüfe deine Sohlen, um zu sehen, ob sie die Dehnung verhindern. Vermeide es, bei einem Schuh mit einem schmalen Design einen Spanner zu benutzen. Konsultiere einen Profi, falls du besorgt bist, deine Schuhe zu beschädigen.

document: Einige Do-it-yourself-Tricks zum Dehnen von Schuhen beinhalten, einen Haartrockner zu benutzen, oder Beutel mit Wasser in die Schuhe zu stecken und sie einzufrieren. Extreme Temperaturen sind nicht gut für Wildleder, also probiere diese Tricks nicht aus. Außerdem kannst du nicht kontrollieren, wie stark sich Beutel mit Wasser ausdehnen, wenn sie gefrieren, so dass sie deine Schuhe womöglich zerreißen. Es gibt eine Grenze, wie weit du schwere Stiefel und andere Schuhe mit dicken Sohlen dehnen kannst. Zusätzlich kommen die Sohlen aus schwerem Plastik, Gummi und anderen zähen Materialien in die Quere. Selbst ein Profi hätte Schwierigkeiten und könnte sie maximal um eine Viertel- bis halbe Größe weiten. Ob es nun flache oder Absatzschuhe sind, du muss vorsichtig sein, wenn du Schuhe mit schmaler Spitze dehnst. Du kannst ein Paar möglicherweise gefahrlos um den Bruchteil einer Schuhgröße dehnen, falls du sie einsprühst und trägst. Einen Spanner zu benutzen könnte ihre Form jedoch dauerhaft verzerren. Du solltest eventuell nochmal darüber nachdenken, deine Schuhe selbst zu dehnen, falls sie teuer waren, aufwendig designt sind oder dicke oder Plastiksohlen haben (die das Dehnen behindern könnten). Sieh dich im Zweifelsfall nach einem Schuster um.

english_section_name: Stretching Shoes Safely


summary: Achte auf generelles Körperwachstum. Achte auf Körpergeruch. Taste deine Brüste nach Brustknospen ab. Achte in deiner Unterwäsche auf Schamhaare. Stelle dich vor einen Spiegel und betrachte deine Silhouette. Warte ein oder zwei Jahre auf Achsel- oder Beinbehaarung. Achte auf vaginalen Ausfluss. Du bekommst deine erste Periode. Achte auf Änderungen deiner Haut.

document: Brauchst du plötzlich neue Kleidung, Schuhe oder andere Utensilien? Wenn du in die Pubertät kommst, nimmst du an Gewicht zu und wächst. Dieses generelle Wachstum ist ein Hinweis darauf, dass du auf weitere spezifische Zeichen der Pubertät achten solltest. In der Pubertät bist du voller Hormone und deine Schweißdrüsen werden aktiver. Der Schweiß mischt sich mit Bakterien, was zu Körpergeruch führt. Zum Glück kannst du gegen diesen Körpergeruch einiges unternehmen, wie beispielsweise:  Dusche oder bade dich täglich. Reibe deinen Körper von oben bis unten mit warmem Wasser und Seife ein. Verwende täglich Deodorant oder Antitranspirant unter den Achseln. Deodorant überdeckt den unangenehmen Geruch und Antitranspirant hält dich davon ab, viel zu schwitzen. Trage Unterwäsche aus 100% Baumwolle, um Atmungsaktivität zu gewährleisten. Taste in der Gegend um deine Brustwarzen auf deiner Brust. Drücke leicht mit deinen Fingern auf diese Stellen und suche nach kleinen, festen und empfindlichen Knoten. Wenn du einen münzgroßen Hubbel auf jeder Seite findest, dann haben deine Brüste begonnen, sich zu entwickeln.  Bei den meisten Mädchen entwickeln sich die Brustknospen im Alter von neun oder zehn Jahren. Mache dir keine Gedanken darüber, dass du deine Brüste mit der Hand abtastest. Es ist während der Entwicklung ganz normal, dass du deinen Körper erforschst. Eine Knospe entwickelt sich im Brustwachstum vielleicht schneller als die andere. Suche mit deinen Augen oder fühle deinen Schambereich, der sich um deine Vagina befindet, mit deinen Fingern nach kleinen Haaren ab. Sie können weich und gerade oder dick, kraus und lockig sein. Schamhaare sind ein Zeichen dafür, dass die Pubertät begonnen hat. Es ist ganz normal, dass du deine Vagina und Schamlippen nach Schamhaaren absuchst. Neben den Brustknospen und den Schamhaaren bemerkst du vielleicht, dass deine Körperform sich verändert. Sitzen deine Kleidungsstücke vielleicht anders? Auch Änderungen deiner Körperform, die du im Spiegel betrachtest, können Zeichen dafür sein, dass die Pubertät eingesetzt hat. Körperstellen, die runder oder ein wenig größer werden, sind:  Hüften Oberschenkel Arme Beine Hände Füße Berühre sanft deine Achseln oder sieh dich im Spiegel an, um herauszufinden, ob du Achselhaare hast. Sieh dir deine Beine genau an. Deine Beinbehaarung wird vielleicht dunkler, dicker und sichtbarer. Achte ein oder zwei Jahre nach den Schamhaaren auf Haare an diesen Stellen. Achsel- und Beinhaare wachsen ähnlich wie Schamhaare. Anfangs sind sie spärlich vorhanden und weich und werden dann dicker, dunkler und rauer. Achte ein oder zwei Jahre nach den Brustknospen auf Anzeichen für vaginalen Ausfluss in deiner Unterwäsche. Du fühlst ihn vielleicht sogar in deiner Unterwäsche oder zwischen deinen Beinen. Der Ausfluss kann dünn und wässrig sein, dick wie Schleim oder weiß bzw. weißlich. Ausfluss ist sehr häufig und normal. Er ist außerdem ein guter Hinweis auf die Pubertät.  Sage einem Arzt oder Vertrauten, wenn dein Ausfluss nicht weiß oder weißlich ist und ungewöhnlich riecht. Das könnte ein Anzeichen für eine Infektion sein. Deine Periode setzt wahrscheinlich in den sechs Monaten nach Bemerken des vaginalen Ausflusses ein. Achte auf Blutspuren in deiner Unterwäsche oder im vaginalen Ausfluss. Das heißt, dass du die Pubertät durchlebst und bald deine erste Periode hast. Für viele Mädchen ist das oft der aufregendste, aber auch beängstigendste Teil der Pubertät.  Es ist häufig so, dass deine Periode nach der ersten Menstruation unregelmäßig verläuft. Du hast vielleicht auch Blähungen, während du deine Periode hast. Wenn das der Fall ist, dann ist dein Bauch voller und aufgeblähter als normal. Du hast einige Krämpfe, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen vor oder während deiner Periode. Achte auf mehr Talg, Pickel oder Hautirritationen. Dein Körper verändert sich und deine Haut ebenfalls. Ausschläge oder fettige Haut im Gesicht, Nacken, auf der Brust und/oder am Rücken sind ebenfalls Anzeichen der Pubertät.  Wasche dein Gesicht mit einer milden Seife oder Waschgel, um überschüssigen Talg loszuwerden und Ausschläge in Grenzen zu halten. Bitte deinen Arzt um Rat oder nach einem verschreibungspflichtigen Medikament, wenn die Ausschläge schlimm sind. Es ist vollkommen normal, während der Pubertät Akne zu haben, aber Ausschläge verschlimmern Probleme oder Gefühle, weil es oft eine emotionale Zeit ist.

english_section_name: Looking for Signs on Your Body

summary: Führe über deine Emotionen Tagebuch. Was denkst du? Du bist neugierig auf deinen Körper. Feiere, dass du dich zu anderen hingezogen fühlst.

document: Schreibe deine Gefühle täglich auf oder immer dann, wenn du ein wenig Trost brauchst. Hormone sprudeln während der Pubertät durch deinen Körper und können deine Emotionen verändern. Lies dir ein Mal pro Woche das Tagebuch durch, um zu sehen, ob du viele Hoch- und Tiefpunkte bemerkst. Veränderungen deiner Emotionen sind Anzeichen dafür, dass du in der Pubertät bist. Einige Emotionen sind:  Du fühlst dich mit den körperlichen Veränderungen unwohl. Du reagierst sensibel auf das, was Leute sagen oder tun. Du hast intensive Gefühle, wie Eifersucht auf jemanden, der dir vorher egal war. Du hast weniger Vertrauen. Du bist verzweifelt oder sogar deprimiert.  Du bist grundlos reizbarer oder wütend. Denkst du oder regelst du deine Hausaufgaben oder andere Situationen anders? Diese neuen Muster sind ein Anzeichen für die Pubertät. Achte auf diese Änderungen in deinen Denkmustern.  Du verstehst schwierige Themen oder Verantwortungsbereiche, wie was passiert, wenn du deine Hausaufgaben oder Hausarbeiten nicht erledigst. Du triffst mehr Entscheidungen alleine, wie wann du aufstehst und was du für falsch und richtig hältst. Du weißt, was du magst und was nicht. Es ist beim Aufwachsen und in der Pubertät ganz normal, dass du deinen Körper ansehen und berühren willst. Du bist vielleicht sogar neugieriger auf Sex oder die Sexualität, die du entwickelst. Entdecke deinen Körper und masturbiere, wenn du das willst. Das ist beides normal, häufig und nichts, wofür du dich schämen müsstest. Das ist außerdem ein Zeichen für die Pubertät.  Es ist ganz normal, dass du masturbierst und deinen Körper berührst. Davon wachsen dir keine Haare an den Händen, du wirst nicht blind und du entwickelst auch keine emotionalen Probleme. Du wirst dadurch auch nicht unfruchtbar.  Befrage einen Vertrauten über dein Interesse an deinem Körper und Masturbation. Schäme dich nicht. Die Person hat das Gleiche durchgemacht oder hat dieselben Gefühle! Romantische oder sexuelle Gefühle sind ein normaler Teil des Erwachsenwerdens. Wenn du Gefühle für andere Menschen, Jungs oder Mädchen, hast, dann ist das ein weiteres Zeichen für die Pubertät. Es ist ein weiterer Hinweis darauf, dass du in der Pubertät bist. Sprich mit Freunden, Verwandten und Ärzten, wenn du Fragen über Anziehung, Dating, Küssen und Sex hast.

english_section_name: Feeling Different and New Emotions


summary: Bestimme deinen Hauttyp. Wähle die besten Zutaten für deinen Hauttyp. Eine Creme für trockene Haut herstellen. Stelle eine Creme für Mischhaut her. Eine Creme für fettige Haut herstellen.

document: Unterschiedliche Hauttypen benötigen unterschiedliche Pflege. Ein Hautarzt kann dir deinen Hauttyp nennen sowie andere Hautprobleme, die du ggf. hast. So kannst du bestimmte Lebensmittel, Medikamente, Ergänzungsmittel und Hautpflegeprodukte vermeiden, die deiner Haut nicht guttun. Generell unterscheidet man zwischen:  Normaler Haut, die wenig oder gar nicht empfindlich ist. Sie hat sehr kleine Poren und einen strahlenden Teint und ist weder zu trocken noch zu fettig. Mischhaut, die an bestimmten Stellen trocken oder normal sein kann und fettig an anderen. Die fettigen Areale betreffen meist Nase, Stirn und Kinn. Sie kann zu erweiterten Poren, Mitessern und fettigem Glanz auf bestimmten Partien führen. Fettige Haut, die meist erweiterte Poren hat. Sie neigt zu Mitessern, Pickeln und anderen Hautunreinheiten. Menschen mit fettiger Haut haben entweder einen stumpfen oder glänzenden Teint. Trockene Haut, die sich durch weniger Elastizität, rote Areale, mehr sichtbare Falten und Linien auszeichnet. Sie hat fast unsichtbare Poren und einen stumpfen Teint. Bestimmte Faktoren, z.B. Hormonschwankungen, trockenes Wetter, lange, heiße Duschen, Medikamente, ultraviolette Strahlung und Zutaten in Hautprodukten können das Erscheinungsbild verschlechtern. Das kann zu schuppiger, irritierter, entzündeter oder abblätternder Haut führen. Wenn du eine eigene Creme herstellen willst, dann musst du wissen, welche Zutaten für deinen Hauttyp geeignet sind und welche nicht. Allgemein ist es wichtig, deine Haut mindestens zweimal am Tag zu reinigen. So vermeidest du Probleme, die durch Bakterien, Pilze oder freie Radikale hervorgerufen werden.  Menschen mit trockener Haut brauchen eine Creme mit feuchtigkeitsspendenden Zutaten wie Aloe Vera, Kokosbutter, Olivenöl oder Honig. Diese Zutaten tragen auch dazu bei, aufgesprungene Haut zu reparieren und Narben zu reduzieren. Hyaluronsäure kommt natürlich im Körper vor. Sie heilt geschädigte Haut und schließt gleichzeitig Feuchtigkeit ein und sie befindet sich in einigen kommerziellen Hautpflegeprodukten. Einige Studien weisen darauf hin, dass Hyaluronsäure auch den Alterungsprozess der Haut verzögert und Narben sowie Hautunreinheiten lindern kann. Bei fettiger Haut solltest du auf nicht-komedogene Öle achten. Das sind Öle, die deine Poren weniger verstopfen. Salicylsäure ist ein natürliches Reinigungsmittel, das aus Weidenrinde gewonnen wird. Sie neutralisiert Bakterien und saugt überschüssiges Öl auf der Hautoberfläche auf, wodurch Akneausbrüche verhindert werden. Ätherische Öle mit Zitronensäure, z.B. Zitronenöl, helfen, fettige Haut zu kontrollieren und tragen zur Reparatur der Haut bei. Teebaumöl eignet sich auch bei fettiger Haut. Erfrischende Zutaten wie Gurke, Aloe Vera oder Rosenwasser lindern Entzündungen und Unannehmlichkeiten bei Menschen mit empfindlicher oder Mischhaut, da sie kühlend wirken. Milchsäure aus Milch oder Joghurt bekämpft freie Radikale und schädliche Bakterien. Sie entfernt tote Hautzellen und fügt der Haut Feuchtigkeit hinzu. Gib dazu eine viertel Tasse Mandelöl, zwei Esslöffel Kokosnussöl, zwei Esslöffel Bienenwachs, einen halben Teelöffel Vitamin-E-Öl und einen Esslöffel Sheabutter in ein Marmeladenglas. Bringe in einem Topf 7,5-10cm Wasser zum Köcheln. Stelle das Glas in das köchelnde Wasser, bis alle Zutaten vollständig geschmolzen sind. Rühre dann alles gut um. Gib die Creme in ein kleineres Glas, worin du sie aufbewahrst.  Lass die Creme bei Zimmertemperatur abkühlen und härten. Sobald sie kühl genug ist, verschließe das Glas mit einem Deckel. Bewahre die Creme an einem kühlen, trockenen Ort auf. Sie hält bis zu drei Monate. Die Zutaten sind gut bei Psoriasis, Ekzemen und Narben auf der Haut und sie wirken auch als Anti-Aging-Mittel. Erhitze zwei Esslöffel Mandelöl, zwei Esslöffel Jojobaöl und einen Esslöffel Bienenwachs im heißen Wasserbad bis alle Öle geschmolzen sind und sich verbunden haben. Das dauert ca. zwei bis fünf Minuten. Gieße die Mischung in eine größere Rührschüssel und lass sie bei Zimmertemperatur abkühlen, was ca. eine oder zwei Stunden dauert. Mische während des Abkühlens eine drittel Tasse Aloe-Vera-Gel und fünf bis sieben Tropfen eines ätherischen Öls deiner Wahl darunter. Beginne die Mischung während des Abkühlens mit einem Handmixer zu verquirlen. Gib nach und nach das Aloe-Vera-Gel und das ätherische Öl hinzu. Mache das so lange, bis die Mischung eine dicke Konsistenz bekommt, was nach ca. zehn Minuten geschieht. Vielleicht brauchst du nicht die gesamte Menge Aloe Vera. Gib nichts mehr hinzu, wenn die Mischung die Konsistenz hat, die du magst. Gib die Creme dann in ein Glas. Erhitze fünf Esslöffel Jojobaöl, zwei Esslöffel Hanfsamenöl und 1,5 Esslöffel Bienenwachs im Wasserbad bis alles geschmolzen ist und sich verbunden hat. Nimm die Schale vom Herd und lass sie bei Zimmertemperatur abkühlen. Die Mischung sollte dann fester werden. Schlage die Öle mit einem Handmixer auf und gib einen Teelöffel Aloe-Vera-Gel und ein paar Tropfen Zitronen- oder Teebaumöl hinzu. Schlage so lange weiter, bis alles dick genug ist. Gib die Creme dann in ein kleines Glas. Das Jojoba- und das Hanfsamenöl sind wenig komedogen, d.h. dass sie sich besonders gut für fettige Haut eignen, weil sie die Poren nicht verstopfen. Aloe Vera beruhigt die Haut, ohne dass mehr Öl hinzugefügt wird. Zitronen- oder Teebaumöl tragen dazu bei, überschüssiges Fett von der Haut zu entfernen.

english_section_name: Making Natural Skin Cream

summary: Vermeide Stress. Trinke grünen Tee. Ernähre dich gesund. Schütze deine Haut vor Strahlung. Fasse dir möglichst wenig ins Gesicht. Verwende Hautpflege ohne Paraben.

document: Das ist wichtig für eine bessere Haut. Die Hormone, die bei Stress produziert werden, können dazu führen, dass deine Haut empfindlicher auf äußere Reizstoffe wird. Stress kann auch zu vermehrter Talkproduktion, d.h. zu mehr Fett in der Haut, führen. Dieses Fett kann Akne und andere Hautprobleme verursachen. Stress verlangsamt auch die Heilung und kann Irritationen auslösen, z.B. Ausschläge und Fieberbläschen, was wiederum deine tägliche Pflege beeinträchtigen kann. Um Stress zu vermeiden:  Treibe regelmäßig Sport. Dadurch verbesserst du deine Laune und bleibst körperlich aktiv und fit. Mache jeden Tag zehn Minuten einen moderat intensiven Spaziergang oder gehe mindestens fünfmal pro Woche 20 – 30 Minuten locker, um deine Stimmung zu heben. Schlafe nachts wenigstens sieben bis acht Stunden. Denn Schlafmangel lässt dich schneller altern und führt zu müde aussehender Haut. Praktiziere stresssenkende Techniken wie Yoga, Atemübungen oder Meditation. Grüner Tee enthält Polyphenole, das sind Antioxidantien, die Hautzellen reparieren und die Produktion von Collagen in der Haut anregen. So bekommt deine Haut ein gesundes Strahlen und wird vor schädlichen freien Radikalen und UV-Strahlen geschützt. Außerdem werden Falten reduziert und Stress gesenkt.  Braue dir einen Tee mit Wasser zwischen 80-85°C. Gib zwei oder drei Gramm losen Tee ins warme Wasser und lass ihn drei bis fünf Minuten ziehen. Gieße ihn dann ab. Diese Mischung kannst du zwei- bis dreimal pro Tag trinken. Es gibt auch Salben und Cremes, die grünen Tee enthalten. Sie könnten deinen Teint verbessern, indem Hautunreinheiten und andere Probleme gelindert werden.  Du kannst auch Teebeutel anstelle von losem Tee verwenden. Eine gesunde Ernährung verbessert deine Haut von innen. Iss reichlich frisches Obst und Gemüse und Vollkorn, um deinen Teint zu verbessern. Gut eignen sich auch Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sowie Zink sind, denn sie lindern Akne und Dermatitis. Gute Quellen dieser Vitamine sind:  Süße, rote Paprika Grünkohl Spinat Amaranthblätter Stielmus Süßkartoffel Kürbis Butternut-Kürbis Mangos Grapefruit Cantaloupe-Melone Die ultraviolette (UV-) Strahlung der Sonne kann zu Unreinheiten, Sonnenflecken, Falten und anderen Hautproblemen führen und das Risiko von Hautkrebs erhöhen. Schütze dich vor der Strahlung:  Bleibe möglichst im Schatten und trage Schutzkleidung. Dazu zählen langärmelige Hemden, Hüte mit breiter Krempe und Sonnenbrille, um Falten um die Augen zu vermeiden. Verwende ein Breitband-Sonnenschutzmittel. Menschen mit dunkler Haut sollten mindestens LSF 15 tragen, Menschen mit hellerer Haut mindestens LSF 30. Wenn du Misch- oder fettige Haut hast, berühre dein Gesicht so wenig wie möglich. Schmutz und Bakterien von den Händen können deine Poren verstopfen, was zu Hautunreinheiten führt. Wenn du oft unter Akne leidest, entferne Schmutz mit einem sanften, ölfreien Gesichtswasser. Drücke nie Pickel aus oder an ihnen herum. Sonst könntest du Narben verursachen und die schädlichen Bakterien noch weiter verbreiten. Parabene sind Konservierungsmittel, die die hormonelle Balance in der Haut stören und die Krebs, hauptsächlich bei Frauen, verursachen können. Wenn du Akne oder Ekzeme hast, dann können sie Hautreizungen und Entzündungen verursachen, da sie möglicherweise Allergien auslösen können. Butyl- und Propylparaben gelten als giftiger als Methylparaben and Ethylparaben. Letztere werden aber einfacher vom menschlichen Körper aufgenommen. Sie sorgen auch dafür, dass die Haut empfindlicher auf UV-Strahlung reagiert, was zu Hautproblemen führen kann.

english_section_name: Taking Care of Your Skin Naturally

summary: Stelle eine Feuchtigkeitspflege her. Verwende Möhren. Probiere Milch aus. Stelle eine Avocadomaske her. Verwende eine Meeresschlickmaske.

document: Mische in einer kleinen Schüssel ein halbes Ei mit einen Teelöffel Honig und Mandelöl. Das Eiklar strafft die Haut und reduziert feine Linien und Falten. Mandelöl spendet Feuchtigkeit und der Honig hilft, die Feuchtigkeit einzuschließen. Honig ist auch bekannt dafür, die Erscheinung von Hautunreinheiten und Narben zu lindern. Trage die Mischung jeden Morgen und jeden Abend nach der Hautreinigung auf. Wasche sie mit lauwarmem Wasser ab und tupfe dein Gesicht trocken. Möhren enthalten große Mengen Vitamin A, C und B6. Diese natürlichen Vitamine sorgen dafür, dass deine Haut gesund bleibt und ihren natürlichen Glanz behält. Um eine Feuchtigkeitspflege mit Möhren herzustellen, koche eine kleingeschnittene Möhre fünf bis sieben Minuten in einem Topf. Gieße sie dann ab und zerdrücke sie in einer kleinen Schüssel und lass sie abkühlen.  Gib 1,5 Teelöffel Joghurt zur zerdrückten Möhre, um eine kühlende Wirkung zu erzielen. Vermische alles, bis die Paste eine weiche Konsistenz hat. Bewahre die Creme an einem kühlen, trockenen Ort und in einem luftdicht verschließbaren Glas auf. Trage sie zweimal täglich nach der Reinigung auf. Um deinen Teint noch mehr zu verbessern, iss regelmäßig Möhren und trinke Möhrensaft, um deinem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen. Reinige dein Gesicht mit einfacher Vollfettmilch. Die Milchsäure darin wirkt als mildes Peeling, das tote Zellen entfernt. Sie gleicht auch den Hautton aus und reduziert Narben und Hautunreinheiten. Du kannst auch Mandelmilch verwenden, die viel Vitamin E enthält. Das Vitamin spendet Feuchtigkeit und wird für Menschen mit trockener Haut empfohlen.  Tupfe dazu einen Wattebausch in einen Teelöffel Milch und massiere damit dein Gesicht über drei bis fünf Minuten in kreisenden Bewegungen. So werden Poren effektiv gereinigt. Wenn du entzündete Pickel oder fettige Haut hast, mische die Milch mit einem Teelöffel Reis- oder Kichererbsenmehl. Massiere die Mischung mit den Fingern auf die Haut. Spüle sie danach mit kaltem Wasser ab und trockne dein Gesicht. Avocados enthalten viele Inhaltsstoffe, die die Produktion von Collagen im Gesicht anregen. Die Vitamine A und C, die in Avocados stecken, wirken antioxidativ und entzündungshemmend. Sie helfen, die Haut vor schädlichen freien Radikalen zu schützen. Vitamin E, das auch in der Avocado steckt, lindert Narben und spendet Feuchtigkeit.  Schäle für eine natürliche Avocadomaske eine Frucht und zerdrücke sie in einer Schüssel. Trage die cremige Substanz 10-15 Minuten aufs Gesicht auf. Spüle sie dann mit kühlem Wasser ab und tupfe dich trocken. Trage die Maske jeden Tag auf, wenn du trockene oder empfindliche Haut hast und zweimal pro Woche bei fettiger Haut. Um ein Anti-Aging-Mittel herzustellen, mische eine halbe Avocado, einen Teelöffel Zitronensaft, einen halben Teelöffel einfachen Joghurt und einen Teelöffel Kokosnussöl in einer kleinen Schüssel. Vermische alles, bis eine cremige Konsistenz entsteht, die weich aussieht. Am besten verwendest du eine reife Avocado. Trage eine kleine Menge der Creme aufs Gesicht auf. Bewahre den Rest Creme an einem kühlen, trockenen Ort und in einem luftdicht verschließbaren Behälter auf. Stelle die Creme jede Woche frisch her, da die Zutaten schnell schlecht werden. Verwende sie, wenn du trockene und empfindliche Haut hast. Meeresschlick ist eine Art Schlamm, der Meersalz enthält. Du findest ihn in Küstengegenden und er enthält Schwefel, ungesättigte Fettsäuren und Algen. Deshalb wirkt er beruhigend und entzündungshemmend. Der Schlamm macht die Struktur der Haut auch weicher, indem er tote Hautzellen und Bakterien entfernt. Er verbessert auch das Erscheinungsbild von Hautunreinheiten und Narben.  Meeresschlick gibt es in vielen Läden als Gesichtsmaske zu kaufen. Diese Masken sind meist natürlich und sollten zweimal pro Woche aufgetragen werden. Frage aber besser deinen Hautarzt, wie häufig du die Maske bei deinem Hauttyp anwenden solltest. Wenn du trockene, empfindliche oder Mischhaut hast, dann könnten Schwefel und Salz der Maske deine Haut reizen. Entzündete Narben könnten auch schlimmer werden.

english_section_name: Using Other Natural Skin Care


summary: Setze dir einen Zielbetrag, den du ansparen möchtest. Lege deine Ersparnisse in einem separaten Konto an. Lege Sonderzahlungen und Boni auf Seite. Lege Nebeneinkünfte direkt aufs Sparkonto.

document: Sparen ist in der Regel einfacher, wenn man weiß, auf was man spart. Versuche, dir ein Ziel zu setzen, zum Beispiel den Aufbau einer Notfallkasse, das Ansparen einer Anzahlung, das Ansparen für eine große Anschaffung oder das Einrichten einer Altersvorsorge. Vielleicht erlaubt dir deine Bank sogar, dein Konto zu benennen wie "Urlaubskasse", um dich daran zu erinnern, worauf du hinarbeitest. Wenn du gerade erst anfängst, zu sparen, empfiehlt sich, hierfür ein Sparkonto einzurichten. Wenn du bereits ein bisschen auf der hohen Kante liegen hast, lohnt es sich vielleicht, einen Teil davon auf einem Sparbrief oder anderen längerfristigen Anlageformen anzulegen. Man kommt vielleicht für einige Zeit nicht kurzfristig an seine Ersparnisse, aber man hat mitunter einen höheren Zinssatz.  Wenn du deine Ersparnisse getrennt von deinem Girokonto hältst, wird es schwieriger, die Ersparnisse auszugeben. Sparkonten haben tendenziell einen etwas höheren Zinssatz als Girokonten. Bei den meisten Banken kann man eine automatische Überweisung zwischen dem Giro- und dem Sparkonto einrichten. Richte solch eine monatliche Überweisung auf dein Sparkonto ein, auch wenn es nur ein kleiner Betrag ist. Wenn du eine Gehaltserhöhung, einen Bonus, eine Steuerrückzahlung oder eine andere unerwartete Sonderzahlung erhältst, gib sie nicht aus, sondern lege sie auf dein Sparkonto. So kannst du deine Ersparnisse anreichern, ohne an dein aktuelles Budget rangehen zu müssen. Bei einer Gehaltserhöhung kannst du die Differenz zwischen dem alten und dem neuen Gehalt direkt in die Ersparnisse einfließen lassen. Da du bereits Erfahrung damit hast, mit dem alten Gehalt auszukommen, kannst mit dem neuen Geldzufluss deine Ersparnisse aufbauen. Wenn du einen Nebenjob hast, erstelle dein Budget auf der Basis deines Haupteinkommens und packe alle zusätzlichen Einnahmen direkt zu den Ersparnissen. Dadurch kannst du deine Ersparnisse vergrößern und gleichzeitig dein Budget großzügiger gestalten.

english_section_name: Setting Up Savings

summary: Setze Prioritäten. Preise vergleichen. Kleidung und Schuhe aus der Vorsaison kaufen. Zahle bar anstatt mit Karte. Behalte den Überblick über deine Ausgaben.

document: Beginne an jedem Monatsanfang damit, die Fixkosten zu bezahlen. Dies sollte die Miete oder Hypotheken, Stromrechnungen, Versicherungen und alle anderen Kosten, die du möglicherweise hast, einschließen. Gib kein Geld für unnötige Dinge aus, bis alle Lebenshaltungskosten vollständig bezahlt wurden. Es ist natürlich schön bequem, immer wieder am selben Ort einzukaufen, aber wenn du dir die Zeit nimmst, Preise zu vergleichen, kann das einen großen Unterschied machen. Schaue in den Läden und auch online nach den besten Preisen für deine Bedürfnisse. Suche nach Läden mit Sonderangeboten oder die sich auf Discount- oder Überschusswaren spezialisiert haben. Großmärkte bieten sich an für Dinge, die man häufig verwendet oder Dinge, die nicht ablaufen, wie beispielsweise Reinigungsmittel. Kleidung, Schuhe und Accessoires kommen in der Regel saisonbedingt zum Einsatz. Die besten Preise für diese Artikel erhält man jedoch, wenn man sie eine Saison später kauft. Hier macht Online-Shopping am meisten Sinn, denn welches Geschäft legt sich schon Artikel aus einer anderen Saison ins Regal? Lege ein Budget für spezielle Ausgaben wie Kino- oder Restaurantbesuche fest. Nimm dir eine festgelegte Menge an Bargeld mit, wenn du ausgehst und lass deine Karten zu Hause. Dies macht es schwieriger, übermäßig viel Geld auszugeben oder Spontankäufe zu tätigen, während du unterwegs bist. Du befindest dich auf einem guten Weg, solange du nicht mehr ausgibst, als du einnimmst. Behalte deine Ausgaben im Auge, wie auch immer es dir am besten passt. Vielleicht möchtest du gern täglich dein Bankkonto überprüfen oder du lädst dir eine dieser Apps wie AusgabenManager oder Haushaltsbuch MoneyControl auf dein Handy, um deine Ausgaben zu verfolgen.

english_section_name: Spending Money Wisely

summary: Finde heraus, wie hoch deine Schulden sind. Konzentriere dich auf hochverzinsliche Schulden. Wenn eine Schuld abgetragen ist, konzentriere dich direkt auf die nächste.

document: Um zu verstehen, wie du deine Schulden am besten abtragen kannst, musst du zunächst wissen, wie hoch du verschuldet bist. Rechne all deine Schulden zusammen, einschließlich aller Kreditkarten, kurzfristigen Darlehen, Hypotheken und Autokrediten, die auf deinen Namen laufen. Sieh dir nun deine Gesamtschulden an, um zu verstehen, wie hoch deine Schulden sind und wie lange es wirklich dauern wird, um diese zurückzuzahlen. Kreditkartenschulden haben tendenziell höhere Zinssätze als beispielsweise Bausparverträge. Je länger du Schulden mit hohen Zinsen mit dir herumträgst, desto mehr zahlst du am Ende. Gib diesen Schulden den Vorrang beim Abtragen, während du für andere Schulden nur die Mindestzahlungen leistest. Wenn du einen kurzfristigen Kredit für dein Auto hast, solltest du beispielsweise versuchen, diesen so schnell wie möglich, abzuzahlen. Solche Darlehen können verheerend sein, wenn sie nicht vollständig und pünktlich abbezahlt werden. Ruhe dich nicht darauf aus, wenn eine Schuld beglichen ist. Es verführt leicht, Geld zu verplanen, was vorher in Ratenzahlungen geflossen ist. Wenn also zum Beispiel eine Ratenzahlung abgeschlossen ist, nimm diesen Betrag, um mit ihm den nächsten Kredit abzuzahlen.

english_section_name: Paying Off Debts

summary: Setze dir finanzielle Ziele. Sieh dir dein gesamtes monatliches Einkommen an. Berechne deine notwendigen Ausgaben. Berücksichtige auch deine unwesentlichen Ausgaben. Filtere die Dinge heraus, die du dir sparen kannst. Beobachte deine monatlichen Ausgaben. Baue Einsparungen in dein Budget mit ein.

document: Wenn du etwas hast, worauf du hinarbeiten möchtest, kannst du dir ein Budget erstellen, das deinen Anforderungen entspricht. Möchtest du gern Schulden zurückzahlen? Sparst du für eine größere Anschaffung? Hättest du gern ein finanzielles Polster? Setze Prioritäten, damit du dein Budget an deine Bedürfnisse anpassen kannst. Das richtige Budget sollte deine Mittel nicht übersteigen. Beginne also mit der Berechnung deines monatlichen Gesamteinkommens. Dazu gehört neben deinem monatlichen Verdienst auch sämtliches Einkommen, das du durch Nebenbeschäftigungen, Unterhaltszahlungen oder Alimente einnimmst. Wenn du dir die Kosten mit deinem Partner teilst, berechne euer gesamtes Einkommen, um ein Haushaltsbudget zu ermitteln. Das Ziel sollte hierbei sein, dass die monatlichen Gesamtausgaben nicht über den gesamten Einnahmen liegen. Notfälle und unvorhergesehene Ausgaben können immer mal vorkommen, versuche jedoch, dir das Ziel zu setzen, deine Kreditkarte nicht für Dinge zu belasten, die du nicht brauchst, vor allem wenn du kaum Geld auf dem Konto hast. Die höchste Priorität beim Aufbau eines Monatsbudgets sollten die monatlichen Fixkosten haben. Dies sind all die Ausgaben, die man jeden Monat aufs Neue hat.  Zu diesen Ausgaben gehören Dinge wie eine Hypothek oder die Miete, Nebenkosten, Kredite und Kreditkartenzahlungen sowie Lebensmittel, Benzin und Versicherungen. Es empfiehlt sich, für wiederkehrende Kosten einen Bankeinzug einzurichten. Auf diese Weise holt sich der Gläubiger das Geld am Tag der Fälligkeit direkt von deinem Konto. Budgets funktionieren am besten, wenn sie dem Alltag angepasst werden. Sieh dir alle deine regelmäßigen, unwesentlichen Ausgaben an und baue sie ebenfalls in dein Budget mit ein, um mit reellen Zahlen kalkulieren zu können. Dazu gehört beispielsweise auch der Kaffee, den du dir jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit kaufst. Das Erstellen eines Budgets hilft dir dabei, unnötige Ausgaben zu identifizieren und zu vermeiden, um sie anschließend in Ersparnisse umzuwandeln oder sogar deine Schulden davon zu bezahlen. Du kannst zum Beispiel deinen Kaffee zu Hause machen und in einen hochwertigen Thermobecher investieren. Langfristig gesehen, kann dir das eine Menge Geld einsparen. Betrachte nicht nur die täglichen Ausgaben. Überprüfe auch solche Dinge wie Versicherungspolicen. Hier gibt es immer Einsparungspotential. Wenn du beispielsweise ein altes Auto fährst, das noch vollkaskoversichert ist, kannst du locker ein paar hundert Euro im Jahr sparen, indem du diese Versicherung auf Teilkasko oder auch nur auf Haftpflicht umänderst. Ein Budget ist eine Richtlinie für deine allgemeinen Gewohnheiten, dein Geld auszugeben. Deine tatsächlichen Ausgaben variieren von Monat zu Monat je nach deinen persönlichen Bedürfnissen. Beobachte deine Ausgaben, indem du ein Haushaltstagebuch in Form einer Tabelle oder sogar einer App verwendest, um sicherzustellen, dass du jeden Monat innerhalb deiner monetären Verhältnisse bleibst. Mach dich nicht verrückt, wenn du es mal in einem Monat nicht schaffst, innerhalb des Budgets zu bleiben. Nutze die Gelegenheit lieber, um herauszufinden, ob du dein Budget erweitern solltest. Das kann jedem mal passieren. Behalte einfach dein Ziel im Auge und vergiss nicht, was du gern erreichen möchtest. Wieviel du sparst, hängt ganz von deinem Job, deinen persönlichen Ausgaben und deinen individuellen finanziellen Zielen ab. Du solltest jedoch jeden Monat ein bisschen sparen, egal ob 50 oder 500 Euro. Lege dieses Geld getrennt von deinem Hauptkonto auf einem Sparkonto an.  Dieses Ersparte sollte generell getrennt von allem anderen angelegt sein. Betrachte es als dein Notfallkonto, auf dem du dir ein kleines, finanzielles Polster für unerwartete Ereignisse schaffst, wie zum Beispiel eine größere Reparatur am Haus oder sogar eine unerwartete Arbeitslosigkeit. Viele Finanzexperten empfehlen, ein Polster zu schaffen, was die Kosten von drei bis sechs Monaten abdecken würde. Wer einen großen Schuldenberg hat, den es abzutragen gilt, sollte eher ein Notfallpolster von ein bis zwei Monatsausgaben anstreben.

english_section_name: Managing Your Budget


summary: Setze selbstklebende Haken für Objekte bis zu 3,6 kg ein. Reibe die Wand mit Alkohol ab, um bessere Haftung zu ermöglichen. Markiere mit einem kleinen Bleistift die Stelle, an der die Mitte des Hakens sein soll. Entferne die Abdeckfolie vom Klebestreifen und befestige ihn auf der Rückseite des Hakens. Drück den selbstklebenden Haken 30 Sekunden lang an die Wand. Gib dem Klebstoff 30-60 Minuten zum Trocknen.

document: Diese Haken haben selbstklebende Rückseiten, die an der Wand haften, so dass du kein Loch bohren musst. Wiege das erste Objekt, so dass du dir den Haken aussuchen kannst, der am besten geeignet ist.  Selbstklebende Haken werden in verschiedenen Größen verkauft und sollten mit dem Gewicht ausgezeichnet sein, das sie tragen können. Der größte dieser Haken hält 3,6 kg aus, der kleine nur 0,5 kg. Benutze zwei Haken für zusätzliche Leistung, wenn dein Objekt einen Draht oder zwei Haken auf der Rückseite hat. Benutz ein sauberes Stück Stoff oder ein Papiertuch und etwas Reinigungsalkohol, um den Bereich von Verschmutzungen zu befreien. Das wird gewährleisten, dass die klebende Fläche festhält. Falls du keinen Reinigungsalkohol zu Hause hast, kannst du auch warmes Seifenwasser benutzen, um die Wand zu reinigen. Trockne die Fläche dann nach dem Säubern ab. Falls der Gegenstand, den du aufhängst, einen Draht auf der Rückseite hat, musst du dessen Länge mit einrechnen. Diese kannst du herausfinden, indem du den Draht an seiner Mitte in Richtung der oberen Seite des Objekts ziehst. Miss die Länge vom unteren Rand des Objektes bis zu der Stelle, an der der Draht aufgehängt werden soll.  Falls du zwei Haken für ein Objekt mit zwei Aufhängern auf der Rückseite benutzt, solltest du den Abstand zwischen den beiden messen und die Wand entsprechend markieren. Falls du zwei Haken für eine Aufhängung aus Draht benutzt, miss die Breite des Objekts, das du aufhängen möchtest und teile die Zahl durch 3. Die Markierungen auf der Wand sollten genau diesen Abstand voneinander haben. Falls dein Haken nicht schon einen Klebestreifen auf der Rückseite hat, zieh die Folie auf einer Seite des Klebebandes ab. Bringe dieses auf der Rückseite des Hakens an und drück es fest. Manche der selbstklebenden Haken sind bereits mit Klebeband auf der Rückseite ausgestattet. Überspringe diesen Schritt und gehe zum nächsten über, falls das der Fall bei dem Haken sein sollte, mit dem du arbeitest. Entferne die Abdeckfolie auf der Rückseite des Hakens, richte diesen senkrecht aus und drück ihn dann kräftig auf die Wand. Halte ihn für 30 Sekunden gepresst, dann kannst du loslassen. Wenn der Klebstoff erst einmal getrocknet ist, kannst du deine Objekte daran aufhängen. Falls das Gewicht des Objekts den Haken von der Wand reisst, obowhl du lange genug gewartet hast, stell fest, ob du auch wirklich den Haken benutzt hast, der dafür empfohlen wird.

english_section_name: Applying Adhesive Hooks

summary: Besorg dir Maueranker, wenn du Objekte aufhängen musst, die über 11 kg wiegen. Setze einen Schlagbohrer ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bohr ein Loch, um den Anker einzusetzen. Führe den Anker in die Wand ein, so dass er mit der Wand abschließt. Führe die Schraube in den Anker ein.

document: Diese Verankerungen sind formbar und werden mit Schrauben geliefert, die man in sie einführt. Du wirst einen Bohrer und einen Aufsatz (Bit) für Steinbohrer in derselben Größe wie die Anker brauchen.  Du kannst Anker, Schrauben und Bits in der richtigen Größe als Set kaufen.  Um zusätzlichen Halt zu gewährleisten, benutze zwei Maueranker, um den Gegenstand aufzuhängen. Ein normaler Elektrobohrer kann auch mit einem Aufsatz für Steinbohrer ausgestattet werden, ist aber sehr viel langsamer und damit riskierst du, dass ein wesentlich größeres Loch entsteht, als gewünscht. Miete oder leih dir, wenn möglich, am besten einen Schlagbohrer aus. Du kannst einen Schlagbohrer in deinem Baumarkt ausleihen, wie zum Beispiel bei Hellweg, Hornbach oder Bauhaus, oder du gehst zu einem örtlichen Werkzeuggeschäft. Ruf vorher am besten dort an, um vorausplanen zu können. Miss vorher sorgfältig aus und markiere den Punkt, an dem gebohrt werden soll. Platziere den Bohraufsatz auf dem Punkt, den du markiert hast. Stelle sicher, dass du das Gerät gut greifst und dass der Bohraufsatz, der Bohrmaschinenarm und dein eigener Arm parallel zum Boden sind. Sobald du mit dem Bohren beginnst, drück mit deinem Gewicht stetig gegen die Wand und bleib dabei immer in der gleichen Position. Bohre mit langsamer Geschwindigkeit, wenn du in Betonwände bohrst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Er sollte sich knapp einpassen lassen, das Loch sollte aber nicht so eng sein, dass du ihn hart einhämmern musst. Wenn du der Meinung bist, dass das Loch zu klein ist, bohre erneut mit einem etwas größeren Aufsatz. Benutze einen Schraubenzieher oder den Schraubaufsatz deiner Bohrmaschine, um sie festzuziehen. Dreh die Schraube nicht bis zum Anschlag ein, sondern lass noch ein wenig Abstand zur Wand für den Draht oder die Aufhängungsvorrichtung. Häng dein Objekt auf, richte es aus, damit es gerade hängt und genieß den Anblick.

english_section_name: Installing Masonry Anchors

summary: Kaufe Betonhaken für Objekte, die bis zu 11 kg wiegen. Markiere die Stelle an der Wand, wo der Aufhänger sein soll. Klopfe die Pins mit dem Hammer durch die vorgegebenen Löcher des Aufhängers. Häng den Draht deines hängenden Objekts am Haken auf.

document: Betonhaken sind speziell für Wände aus Zement oder Backstein entwickelt worden. Jeder Haken wird mit kräftigen Pins verkauft, die die Grundfläche des Hakens in der Wand verankern.  Um Betonhaken anzubringen, brauchst du einen Hammer. Benutze zwei der Betonhaken, um ein Objekt aufzuhängen, wenn du zusätzlichen Halt erzielen möchtest und du Aufhängvorrichtungen hast, die das unterstützen. Wenn das Objekt, das du aufhängen möchtest, eine Drahtaufhängung auf der Rückseite hat, bezieh auch den Durchhang in deine Kalkulation der Stelle ein, an der es hängen soll. Diese lässt sich berechnen, in dem du den Draht mit seiner Mitte zur oberen Seite des Objekts hin ziehst. Dann misst du den Abstand von der Unterseite des Objektes bis zum obersten Punkt des Drahtes. Wenn du zwei Betonhaken benutzt, miss entweder den Abstand zwischen den beiden Haken auf der Rückseite des Objekts oder miss die Breite des Objekts, das du aufhängst und teil die Zahl durch drei. Eine dieser beiden Methoden wird dir dabei helfen, zu ermitteln, wo du deine Markierungen auf der Wand machst. Orientier dessen Mitte an der Markierung, die du auf der Wand gemacht hast. Halte den Aufhänger mit einer Hand still und schlag alle vier Pins zur Häfte mit dem Hammer ein. Lass los und sieh nach, ob der Haken in der richtigen Position hängt. Schlag die Pins dann vollends ein, so dass die Pins bündig zum Haken in der Wand versenkt sind. Um zu verhindern, dass du dich an deinen Fingern verletzt, klopf am Anfang sehr sachte. Wenn du dann fühlst, dass die Pins in der Wand sind, lass los und schlag mit dem Hammer zum Abschluss kräftig auf den Kopf der Pins. Geh einen Schritt zurück, um sicherzugehen, dass es gerade hängt. Korrigier nach Bedarf und genieße den Anblick.

english_section_name: Using Hardwall Hangers


summary: Teile den unteren Abschnitt deiner Haare auf. Isoliere ein Büschel Haare. Setze den Kamm in einem 45-Grad-Winkel an. Kämme die losen Haare heraus. Wiederhole diese Methode mit dem mittleren Abschnitt.

document: Teile die Mitte in zwei Abschnitte auf. Bringe beide Abschnitte über deine Schulter nach vorn, damit du deine Haare sehen kannst. Fange auf der rechten oder linken Seite an und isoliere ein Büschel Haare. Das Haarbüschel sollte im Durchmesser etwa 10 bis 12 mm dick sein. Halte den Haarabschnitt gerade von der Seite deines Kopfes heraus. Achte darauf, ihn stramm zu halten. Fange 5 bis 7,5 cm von deinen Haaransätzen aus an und positioniere den Kamm in einem 45-Grad-Winkel zu deinen Haaren. Übe leichten Druck aus und bewege die Rasierklinge in kurzen, hackenden Bewegungen von der Mitte zu den Spitzen deiner Haare hinunter.  Achte darauf, dass die Rasierklinge nicht in einem 90-Grad-Winkel (senkrecht) oder 180-Grad-Winkel (flach) zu deinen Haaren steht. Wenn du deine Haare mit dem Messer schneidest, sammeln sich Schnitthaare an. Entferne lose Haare mit dem Kamm.  Wiederhole die Schritte 2 bis 4 am Rest des unteren Abschnitts. Isoliere den unteren Abschnitt mit einem Haargummi, wenn du mit ihm fertig bist. Lasse dann die Haare im mittleren Abschnitt herunter. Wiederhole die Schritte 1 bis 4 am mittleren Abschnitt deiner Haare.   Versuche, es zu vermeiden, die Babyhaare um deine Schläfen herum zu schneiden, wenn du den mittleren Abschnitt mit dem Messer schneidest. Vergiss nicht, ihn mit einem Haargummi zu isolieren, wenn du damit fertig bist, den mittleren Abschnitt zu schneiden. Dann kannst du den oberen Abschnitt deiner Haare mit dem Messer schneiden.

english_section_name: Razor Cutting the Bottom and Middle Sections

summary: Kaufe einen Messerkamm und Rasierklingen. Bürste deine Haare. Teile deine Haare in drei Abschnitte auf.

document: Ein Messerkamm ist normalerweise in drei Abschnitte unterteilt. Das Ende des Kamms enthält einen regulären Kamm. Die Vorderseite des Kamms ist in zwei unterschiedliche Seiten unterteilt: Die feinzinkige und die breitzinkige Seite. Die breitzinkige Seite kann benutzt werden, um abgehackte Stufen zu kreieren. Die feinzinkige Seite ist toll dafür geeignet, die Haare auszudünnen und einen subtileren Look zu kreieren.   Falls du Anfänger bist, fange damit an, zuerst die feinzinkige Seite zu benutzen. Wenn du damit zurechtkommst, diese Seite zu benutzen, kannst du es mit der anderen Seite versuchen. Gehe in die Drogerie, um einen Messerkamm und Rasierklingen zu kaufen. Rasierklingen werden für gewöhnlich separat verkauft. Diese sind normalerweise günstig, aber hochwertigere Rasierklingen sind teurer. Bürste deine Haare durch, bis sie glatt und alle Knoten entfernt worden sind. Das hilft dabei, einen gleichmäßigeren Schnitt zu produzieren. Falls du Anfänger bist, ist es zu empfehlen, dass du mit trockenen Haaren anfängst. Achte darauf, dass deine Haare vollkommen gerade sind, bevor du anfängst, wie etwa durch ein Glätteisen. So kannst du sehen, wie viele Haare du entfernst und ob es zu viel oder zu wenig ist. Teile deine Haare mit Klemmen oder Haargummis in einen oberen, einen mittleren und einen unteren Abschnitt auf. Der obere Abschnitt sollte aus den Haaren von deinem Oberkopf bis zum Parietalkamm enthalten. Der mittlere Abschnitt sollte aus den Haaren von deinen Schläfen bis zu deinem Hinterhauptbein bestehen. Der unter Abschnitt sollte aus den Haaren an deinem Nacken bestehen.   Der Parietalkamm ist der knöcherne Hof oder Kamm am oberen Teil deines Kopfes. Das Hinterhauptbein ist der Vorsprung an der Basis deines Schädels.

english_section_name: Sectioning Your Hair

summary: Teile einen Abschnitt Haare ab. Halte den Abschnitt stramm. Schneide die oberen Abschnitte mit sanftem Druck. Wiederhole die Schritte 1 bis 3.

document: Lasse den oberen Abschnitt deiner Haare herunter. Teile den oberen Abschnitt bis zur Mitte in zwei Seiten auf. Arbeite von hinten aus und isoliere einen Abschnitt Haare. Der Haarabschnitt sollte im Durchmesser etwa 9 mm dick sein. Setze die Klinge 5 bis 7,5 cm (oder weiter) von deinem Haaransatz entfernt an. Platziere die Rasierklinge in einem 45-Grad-Winkel zu deinen Haaren. Bewege die Rasierklinge mit sehr leichtem Druck in kurzen, abgehackten Bewegungen von der Mitte bis zu den Spitzen deiner Haare hinunter. Da die Haare auf deinem Oberkopf am sichtbarsten sind, solltest du darauf achten, sehr leichten Druck auszuüben und langsam zu arbeiten. Vergiss nicht, du kannst später immer noch mehr Haare entfernen, falls es nicht genug ist.  Achte darauf, den Kamm zu benutzen, um die losen Haare zu entfernen, während du schneidest. Mache es mit dem Rest der Abschnitte auf deinem Oberkopf, bis du sie alle geschnitten hast. Bürste deine Haare ein letztes Mal durch, um lose Haare zu entfernen, wenn du deine ganzen Haare geschnitten hast. Deine Haare sollten sich viel leichter anfühlen.

english_section_name: Razor Cutting the Top Section