summary: Versuche eine Mixtur aus Milch und Brot aufzutragen. Weiche die Stelle mit weißem Essig ein. Entferne den Splitter mit einer Bananenschale. Benutze ein Ei, um den Splitter los zu werden. Trage Kartoffelscheiben auf.

document: Du kannst versuchen, den Splitter mit natürlichen Produkten aus der Küche zu entfernen, wie zum Beispiel mit warmer Milch und Brot.  Gieße etwas Milch in einen kleinen Topf oder einen Kessel und stelle diesen auf den Herd. Erhitze die Milch bis sie warm ist, aber noch kühl genug, sie auf die Haut aufzutragen. Gieße die Milch in eine hitzebeständige Schüssel. Gib ein paar Stücke Brot in die Schüssel und lass sie für ein paar Minuten stehen, um die Milch aufzusaugen. Lege die eingeweichten Brotstücke auf die Splitterstelle und bedecke sie mit einem Verband oder Mull. Lass die Brotstücke so lange wie möglich auf deiner Haut und nimm sie dann herunter. Mit etwas Glück ist der Splitter damit durch die Milch und Brotmixtur herausgezogen worden. Essig ist eine saure Lösung und kann die Haut um den Splitter herum einschrumpfen lassen. Das könnte helfen, den Splitter an die Oberfläche zu bringen. Du kannst weißen Essig oder Apfelessig für diese Methode benutzen.  Gieße 250ml Essig in eine Schüssel und weiche die Stelle mit dem Splitter in dem Essig ein. Schau nach ob der Splitter nach etwa 10-15 Minuten herauskommt. Der Essig braucht eine Weile, um zu wirken, manchmal bis zu 30 Minuten. Sollte diese Methode nicht gleich klappen, weiche die Stelle in warmem Wasser ein und versuche es noch einmal. Denke daran, dass Essig brennen kann, wenn du irgendwelche offenen Wunden um den Splitter herum hast. Sei vorsichtig, wenn du Essig in der Nähe von Schnitten oder Wunden auf deiner Haut benutzt. Bei dieser Methode benutzt man die innere Seite einer Bananenschale. Die Feuchtigkeit in der Schale hilft, den Splitter nach oben und außen zu befördern.  Schneide ein kleines Stück von der Bananenschale ab. Lege das Stück Bananenschale auf die betroffene Stelle und decke es mit einem Pflaster ab. Lass das Pflaster über Nacht einwirken. Die Schale müsste den Splitter an die Oberfläche der Haut bringen. Oft wird der Splitter sogar in der Schale stecken bleiben. Du kannst versuchen, mit einem Ei den Splitter los zu werden, indem du die papierähnliche Membran unter der Schale benutzt.  Zuerst schlage das Ei auf. Dann entferne das Innere des Eies. Unter der Schale findest du eine papierartige Membran. Lege ein Stückchen dieser Membran auf deinen Splitter und befestige es mit einem Pflaster. Lass das Pflaster über Nacht drauf. Die Membran der Schale wird in die Splitterwunde eindringen und den Splitter raus drängen. Am nächsten Morgen kannst du das Pflaster entfernen. Der Splitter müsste von ganz allein herauskommen. Bei dieser Methode wird die Feuchtigkeit der Innenseite einer weißen Kartoffel dazu benutzt, den Splitter heraus zu fördern. Achte darauf, dass die Kartoffel frisch und schimmelfrei ist, da du sie ja direkt auf die Haut auftragen wirst.  Zerschneide die Kartoffel in kleine Stücke oder Scheiben. Lege die Scheiben auf die Stelle mit dem Splitter und befestige sie mit einem Pflaster oder einem Mullverband. Lass die Kartoffel zuerst für etwa eine Stunde drauf und schau ab und zu mal nach. Bei tieferen und größeren Splittern kann es manchmal eine ganze Nacht dauern, den Splitter völlig zu entfernen. Entferne die Kartoffel am nächsten Morgen und der Splitter müsste leicht herauskommen.

english_section_name: Applying Natural Products

summary: Untersuche den Splitter. Benutze Klebeband, um den Splitter vorsichtig herauszuziehen. Versuche Klebstoff zu benutzen, um den Splitter zu entfernen. Trage Backnatron auf, um den Splitter heraus zu kriegen. Benutze Ichthammol Salbe, um den Splitter zu entfernen. Trage Bittersalz auf den Splitter auf.

document: Schau dir den Splitter mit einer Lupe genau an. Prüfe wie tief der Splitter unter der Haut ist. Lass warmes Wasser aus dem Wasserhahn auf den Splitter laufen und trockne ihn dann mit einem sauberen Tuch. Das funktioniert am Besten bei einem Splitter, der ein kleines bisschen aus der Haut herausguckt. Reiße ein kleines Stück Tesafilm oder Klebeband ab und klebe es auf die betroffene Stelle.  Ziehe das Klebeband in die entgegengesetzte Richtung des Splitters ab. Wenn der Splitter also nach rechts geneigt ist, dann solltest du das Klebeband in die linke Richtung abziehen. Achte darauf, dass die Haut um den Splitter herum trocken und das Klebeband sauber ist. Klebeband, das alt und dreckig ist, könnte eine Infektion verursachen. Streiche Bastelkleber auf den Splitter und die umliegende Haut. Lass den Kleber trocknen und hart werden. Wenn der Kleber trocken ist, pelle ihn langsam von der Haut herunter. Der Splitter müsste im Kleber stecken und ohne schmerzhaftes Herumstechen in der Haut herauskommen. Achte darauf, nur milden, nichttoxischen Kleber zu benutzen, wie du zum Beispiel in der Schule benutzt, und nicht Sekundenkleber oder Holzleim. Diese Art Kleber können deine Haut noch mehr verletzen, wenn du versuchst, den Splitter heraus zu ziehen. Vermische etwas Backnatron mit Wasser, um eine Paste herzustellen. Nimm etwa einen Esslöffel Backnatron und 125ml Wasser, oder nur gerade genug Wasser, dass eine Paste entsteht. Trage die Paste auf die betroffene Stelle auf und klebe ein Pflaster darauf. Lass es für etwa 24 Stunden abgedeckt. Entferne das Pflaster, sieh ob der Splitter herausgekommen ist und entferne ihn mit einer Pinzette. Die Backnatronpaste macht es einfacher, den Splitter zu sehen und er kann auch leichter entfernt werden. Ichthammol Salbe kann man bei der örtlichen Drogerie oder Apotheke bekommen. Sie wirkt ähnlich wie das Backnatron. Trage die Salbe auf die betroffene Stelle des Splitters auf. Lass es für etwa 24 Stunden mit einem Pflaster abgedeckt einwirken. Entferne das Pflaster. Der Splitter müsste dann von ganz allein heraus kommen.  Wenn du Ichthammol Salbe benutzt, wirst du den Splitter nicht mit einer Pinzette heraus ziehen müssen. Du kannst auch anstelle von Ichthammol Salbe Wasserstoffperoxid benutzen. Streue etwas Bittersalz auf die Stelle, wo der Mullverband des Pflasters ist und wickle es um den Splitter. Das Salz müsste den Splitter langsam aus der Haut heraus ziehen. Wiederhole diesen Vorgang jeden Tag, bis der Splitter von allein heraus fällt.

english_section_name: Using Household Products


summary: Stärke deinen Körper. Stärke deine Gesäßmuskulatur. Stärke deine Sprungmuskulatur.

document: Leg dich auf den Rücken mit den Knien nach oben und den Füßen flach auf dem Boden. Während du deine Bauchmuskeln anspannst, streckst du dein rechtes Bein nach oben. Nun benutze dein linkes Bein, um die Hüfte nach oben zu drücken bis dein Körper gerade ist. Dabei atmest du aus. Dann senkst du die Hüfte bis kurz vor den Boden und atmest dabei ein. Versuche das Heben und Senken der Hüfte 30 mal zu wiederholen. Danach machst du die Übung mit dem anderen Bein. Wenn du keine 30 Wiederholungen schaffst, beginne mit weniger Wiederholungen und baue die Kraft nach und nach über mehrere Tage auf. Begib dich auf alle Viere mit deinen Händen unter deinen Schultern und den Knien unter deiner Hüfte. Spann deinen Bauch an während du einatmest und das rechte Knie zur Brust ziehst. Atme aus während du dein rechtes Bein soweit nach hinten oben wie möglich streckst und deine Brust nach oben drückst..  Achte drauf, dass dein Gesäß auf Beinhöhe ist. Mache 30 Wiederholungen und wechsle dann das Bein. Jogge etwa 15 Schritte und mache dann Sprünge. Stoße dich explosionsartig vom Boden ab und springe so hoch und weit wie du kannst. Das nennt man Bounding.  Springe ca. 30 Meter, dann jogge wieder 15 Schritte und wiederhole das Springen. Ideal sind 3 Wiederholungen.

english_section_name: Building and Maintaining Strength

summary: Beginne mit Dehnübungen. Dehnübung für den Spagat. Entwickle deine Beweglichkeit weiter.

document: Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Lehne dich nun mit ausgestreckten Armen nach vorne und versuche deine Zehen zu berühren.  Dehne dich nur so weit bis du ein leichtes Muskelbrennen spürst und halte die Stellung dann für 30 Sekunden. Wenn Dehnübungen neu für dich sind, nimm dir Zeit und starte langsam. Mach diese Dehnübung täglich. Knie dich mit beiden Knien auf den Boden, aber lehne dich nicht zurück. Dann strecke das rechte Bein nach vorne mit der Ferse auf dem Boden. Lehne nun deinen Oberkörper nach vorne und lege deine Finger rechts und links auf den Boden. Wenn es leicht brennt, halte die Position. Wiederhole das mit dem linken Bein.  Mache diese Übung täglich bis du das Bein bequem flach auf den Boden legen kannst. Es kann mehrere Wochen dauern bis du das schaffst. Sei langsam und vorsichtig, um eine Muskelzerrung zu vermeiden. Mache ein Spagat mit deinem rechten Bein nach vorne und deinem linken nach hinten. Platziere ein Kissen unter deinen rechten Fuß. Wenn das Muskelbrennen nachlässt, lege ein zweites Kissen unter deinen rechten Fuß und halte die Position. Danach wiederholst du das mit deinem hinteren Fuß. Wechsel die Beine und wiederhole die Übung.

english_section_name: Building and Maintaining Flexibility

summary: Entscheide dich welchen Spagat du machen willst. Bereite deine Beine vor. Mache einen Schritt vorwärts. Hebe dein rechtes Bein ausgestreckt in die Höhe. Spring! Streck deine Beine während du in der Luft bist. Lande. Ende.

document: Willst du einen Luftspagat mit dem rechten oder linken Bein nach vorne machen? Wir erklären es mit dem rechten Bein nach vorne. Für den rechten Spagatsprung bedeutet das: dein rechtes Bein steht fest auf dem Boden mit den Zehen nach außen, das linke Bein ausgestreckt dahinter, wobei nur die Zehen den Boden berühren. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein mit dem Knie nach außen während du deinen rechten Fuß über den Boden nach vorne schiebst. Die Fußspitze zeigt zum Boden. Benutze dein linkes Bein, um dich so kraftvoll wie möglich vom Boden zu drücken. Benutze deine Kraft durch das Bein bis in die Fußspitzen. Das rechte Bein nach vorne und das linke nach hinten. So kannst du das das hart trainierte Luftspagat schaffen! Bringe deinen rechten Fuß nach vorne und lande mit gebeugten Knien. Halte dein linkes Bein und die Arme nach außen gestreckt wie beim Sprung. Bewege deine Arme nach unten während du dein hinteres Bein nach unten in die Ausgangsposition bewegst.

english_section_name: Learning the Jump


summary: Überwinde die Verbitterung. Mach dir die Zusammenhänge der Situation bewusst. Überlege dir, ob du etwas daraus lernen kannst. Sieh die Sache aus dem Blickwinkel des anderen. Erinnere dich an die guten Dinge, die die Person für dich getan hat. Überlege, ob du selbst schon einmal diesem Menschen weh getan hast. Mach dir bewusst, dass Verzeihen tatsächlich Stress abbaut.

document: Wenn du der Person, die dich verletzt hat wirklich jemals vergeben willst, musst du all deine Verbitterung und deinen Ärger beiseite lassen. Überwinde den Teil von dir, der die andere Person hasst oder ihr Schaden oder Versagen wünscht. Wenn du dich mit diesen negativen Gefühlen aufhältst, werden sie dein Leben bestimmen und du wirst nur schwierig dein Glück finden. Je früher du also begreifst, dass es richtig ist, deinen Ärger loszulassen, umso besser.  Klar, diese Person hat dich sehr verletzt, aber wenn du deine Kraft darauf verschwendest, diese Person zu verabscheuen, dann lässt du zu, dass diese Person dir nur noch mehr Schaden zufügt. Stell dich auf eine höhere Stufe und lass diese unangenehmen Gedanken einfach ziehen. Es ist besser, dir zunächst einzugestehen, dass du solche Gefühle hast, anstatt sie zu verleugnen. Rede mit einem Freund über deine Gefühle. Schreib sie auf. Tu was du tun musst, um ihnen Ausdruck zu verleihen, sodass du sie auch schneller überwinden kannst. Im Moment mag es sich so anfühlen als hätte die Person dein Leben völlig ruiniert oder dich dazu gebracht, dich absolut miserabel zu fühlen. Okay, vielleicht hat eine deiner Freundinnen vergessen, dich zu ihrer Party einzuladen; vielleicht hat deine bessere Hälfte in der Hitze des Gefechts etwas Verletzendes gesagt. Hätten sie auch etwas viel Schlimmeres tun können? Wird das, was immer sie dir auch angetan haben, auch noch in den nächsten Wochen oder Monaten weh tun? Klar, natürlich bist du verletzt, aber das ist doch bestimmt kein Weltuntergang.   Wie ein Weltuntergang fühlt es sich nur in dem Moment an. Wenn du dir aber Zeit gibst, dich zu beruhigen, wirst du erkennen, dass es gar nicht so schlimm ist. Mach einen Schritt zurück und schau dir dein Leben an. Die meisten Dinge laufen doch gut, oder? Ist das, was dir angetan wurde, wirklich so schlimm, dass das alles nicht mehr zählt? Betrachte dich mehr als Schüler anstatt als Opfer. Es ist bequem und sogar sicher, sich selbst als Opfer zu betrachten, wenn man verletzt wurde. Jedoch musst du stattdessen versuchen, etwas Positives an der Situation zu finden, aus dem du etwas lernen kannst. Vielleicht lernst du ja, nicht so leichtgläubig zu sein. Vielleicht lernst du, dich nicht in Situationen zu begeben, bei denen du kein gutes Bauchgefühl hast. Auch wenn du verletzt oder traurig bist, kann die Situation dir helfen, deine zukünftigen zwischenmenschlichen Kontakte zu prägen und dich somit vor Enttäuschungen schützen.  Innerhalb der Situation ist es leicht zu glauben, dass die Erfahrung einfach nur schlecht ist. Wenn du dir aber ehrlich überlegst, was passiert ist, kann in Zukunft zu etwas Gutem führen. Wenn du akzeptierst, dass du etwas daraus lernen kannst, wirst du die Person weniger dafür ablehnen, dich verletzt zu haben. Nimm seine oder ihre Perspektive ein. Vielleicht hat dein Freund dir nichts von dem Wochenendurlaub mit seinen Freunden erzählt, weil er weiß, dass du eifersüchtig bist. Vielleicht hat deine beste Freundin dir nichts von ihrer neuen Beziehung erzählt, weil sie befürchtet, dass du sie verurteilst. Oder vielleicht hat die Person, die dich verletzt hat, es gar nicht so gemeint und fühlt sich jetzt richtig, richtig mies wegen der ganzen Sache.  Bedenke, dass es zu jeder Geschichte zwei Seiten gibt. Du magst dich zwar wie das alleinige Opfer fühlen, aber du könntest die andere Person auch verletzt haben. Es mag sich albern anfühlen, jemanden zu bemitleiden, der Mist gebaut hat. Aber erinnere dich an die Situationen, in denen du selbst Leute verletzt und es bitter bereut hast. Die Person könnte sich sogar noch schlimmer fühlen, als du damals. Mag sein, dass dich das, was deine Mutter, Schwester, bessere Hälfte, oder Freundin getan haben, sehr verletzt hat, aber versuche dich auch an all die schönen Dinge zu erinnern, die diese Person für dich getan hat. Mag sein, dass du dramatisch werden möchtest und denkst, dass die gesamte Beziehung zu diesem Menschen dir nichts als Schmerz gebracht hat und somit ein großer Fehler war. Aber das ist nur selten der Fall. Versuche dich der Person zu nähern, indem du dich an all die Situationen erinnerst, in denen sie dir ein wirklich guter Freund , Unterstützer oder Schulter zum Ausheulen war.  Erstelle eine Liste mit all den tollen Dingen, die dieser Mensch für dich getan hat und mit all den Erinnerungen, die ihr miteinander teilt. Wenn nötig, hol sie aus der Schublade, wenn du wütend oder beleidigt bist. Hey, wenn du lange und gründlich überlegt hast, was die Person für dich getan hat und dir einfach nichts einfällt, dann bist du vielleicht wirklich besser dran ohne sie. Das wird jedoch nur selten der Fall sein. Wenn dieser Mensch überhaupt nichts für dich getan hätte, dann wärst du ja auch nicht so wütend, nachdem er dich verletzt hat, oder? Betrachte die Kehrseite. Erinnerst du dich an die Situation vor zwei Jahren, als du deiner besten Freundin aus Versehen gesagt hast, sie sei eine Nachmacherin? Oder dieses eine Mal, als du komplett den Geburtstag deiner Schwester vergessen hast und stattdessen mit deinen Freundinnen ausgegangen bist? Es ist durchaus möglich, dass du auch schon einmal jemanden verletzt hast und diese Person darüber hinweg gekommen ist. Beziehungen dauern lange und sind kompliziert und es ist durchaus möglich, dass beide Seiten schon einmal Schmerz verursacht haben. Erinnere dich daran, wie du dich danach gefühlt hast – und wie sehr du dir gewünscht hast, dass man dir verzeiht. Untersuchungen haben gezeigt, dass dein Blutdruck und deine Herzfrequenz steigen, deine Muskeln verkrampfen können und du viel gestresster sein kannst, wenn du dich weigerst zu verzeihen und dich mit der Sache aufhältst, anstatt daran zu arbeiten, der Person zu verzeihen. Das Gefühl des Verzeihens lässt die Menschen nachweislich ruhiger und emotional stabiler werden. Wenn du also egoistisch sein willst, dann denke daran, dass es dir körperlich und emotional tatsächlich besser gehen wird, wenn du der Person verzeihst. Und wer will das nicht?  Je länger du dich mit deiner Wut aufhältst, desto schlechter ist es für deinen Körper und deine Seele. Und warum solltest du dir das antun? Bedenke, dass du wirklich die Wahl hast zu verzeihen. Du kannst dich dafür entscheiden zu verzeihen und damit aufhören, all diese negativen Gefühle anzusammeln, sobald du das möchtest. Ja, Verzeihen ist ein Prozess, aber es gibt keinen Grund ihn zu verzögern.

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Gib dir Zeit dich zu beruhigen. Nimm die Entschuldigung an. Lass die Person wissen wie du dich fühlst. Wenn es sein muss dann nimm dir eine Auszeit von der Person. Zeige Mitgefühl.

document: Auch wenn du schon heute die Entscheidung triffst zu verzeihen, heißt das nicht, dass du die Person, die dich verletzt hat, sofort anrufen und mit ihr über alles reden musst. Wenn du immer noch so wütend, verletzt, traurig oder enttäuscht bist, dass du kaum einen klaren Gedanken fassen kannst oder du dich nicht ganz wie du selbst fühlst, dann ist es völlig in Ordnung, wenn du dir ein wenig Zeit nimmst um darüber nachzudenken. Es kann sein, dass die andere Person so schnell wie möglich mit dir sprechen und alles wieder in Ordnung bringen will, aber erkläre ruhig, dass du zwar darüber reden möchtest, du jedoch noch etwas Zeit brauchst, über alles nachzudenken. Wenn du dir selbst ein bisschen Zeit zum Nachdenken gibst bis es dir besser geht, dann hilft dir das dabei, dir zu überlegen, was du der Person sagen möchtest und es bewahrt dich davor Dinge zu sagen, die du später bereust. Rede mit der Person und vergewissere dich, dass es ihm oder ihr wirklich leid tut und dass seine bzw. ihre Gefühle aufrichtig sind. Halte Augenkontakt und vergewissere dich, dass er bzw. sie wirklich ehrlich ist und tatsächlich bereut was passiert ist. Wenn die Person einfach nur so sagt es täte ihr Leid, dann wirst du es merken. Wenn du merkst, dass dein Gegenüber es wirklich ernst meint, sei ehrlich und sag, dass du die Entschuldigung annimmst, wenn sie ernst gemeint ist. Lass dein Gegenüber sprechen und überlege, was die Worte bedeuten. Wenn du der Meinung bist, dass es an der Zeit ist, die Entschuldigung anzunehmen, dann mach das.  Denk dran: es gibt einen Unterschied zwischen seine bzw. ihre Entschuldigung anzunehmen und ihm bzw. ihr auf der Stelle alles zu verzeihen. Du kannst eine Entschuldigung annehmen und dir anschließend noch mehr  Zeit geben, um darüber hinweg zu kommen. Wenn du versuchst die Entschuldigung anzunehmen und es aber einfach nicht kannst, sei ehrlich. Sag der Person, dass du in der Lage sein willst, sie anzunehmen und zu verzeihen, dass du aber einfach noch nicht dafür bereit bist. Erzähle ihr wie sehr sie dich verletzt hat. Teile deinen Schmerz, deine Gefühle und deine Zweifel mit ihr. Mach der Person klar, wie sehr ihr Handeln dich mitgenommen hat und wie viel du darüber nachgedacht hast. Es macht keinen Sinn Dinge zu sagen, damit dein Gegenüber sich noch schlechter fühlt als ohnehin schon, aber wenn du etwas loswerden musst, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Wenn du einfach nur die Entschuldigung annimmst ohne darüber zu reden, was passiert ist, könntest du noch viel länger sauer und verbittert sein. Du musst nicht gehässig werden. Sag einfach etwas wie, „Mir ging es wirklich schlecht, weil…“ oder „Es fällt mir schwer mit der Tatsache zurecht zu kommen, dass…“ Du kannst zwar mit ihr reden, deine Gefühle mit ihr teilen und die Entschuldigung annehmen, das heißt aber nicht, dass ihr sofort wieder die besten Freundinnen sein müsst. Wenn du erst mal eine Woche, einen Monat oder sogar noch länger Abstand von der Person brauchst, dann lass sie es wissen. Sag zum Beispiel, „Ich will unsere Freundschaft wirklich wieder in Ordnung bringen, aber ich werde zuerst etwas Zeit brauchen um damit klar zu kommen was passiert ist.“ Es ist völlig in Ordnung wenn du dir Zeit nimmst. Wenn du die Person nach einem Monat noch immer nicht sehen willst, ist das okay. Wenn noch ein Monat vergeht, und danach noch einer und du es immer noch nicht willst, kann es sein, dass du dich fragen musst, ob es überhaupt möglich ist, dein Verhältnis zu dieser Person wiederherzustellen. Es mag dir schwer fallen Mitgefühl für jemanden aufzubringen, nachdem er oder sie dich verletzt hat. Wenn du aber euer Verhältnis schneller wiederherstellen möchtest und dir wünschst, dass es euch beiden wieder besser geht, musst du Mitgefühl dafür aufbringen, wie die Person sich fühlt. Denk dran wie schlecht die Person sich fühlt weil sie dich verletzt hat und dass niemand perfekt ist. Er oder sie leidet bestimmt sehr ohne deine Liebe und Zuneigung, was bestimmt sehr belastend ist. Auch wenn dir weh getan wurde, solltest du vernünftig sein und anerkennen, dass es diesem Menschen auch schlecht geht. Wenn überhaupt, kann die Person dir leid tun. Ihm bzw. ihr kann es nicht allzu gut gehen, wenn er bzw. sie dich so sehr verletzt hat.

english_section_name: Putting It into Action

summary: Bau dein Vertrauen wieder auf. Akzeptiere es, wenn du den Schmerz nicht vergessen kannst. Konzentriere dich auf etwas Anderes. Nimm dir Zeit zum Nachdenken. Mach dir klar, dass nur positive Rache sinnvoll ist. Schau nach vorne und nicht zurück.

document: Lass es langsam mit der Person angehen und arbeite daran euer Verhältnis wieder herzustellen. Womöglich kannst du ihr nicht sofort wieder vertrauen und du könntest Zweifel daran haben, ob ihr weiterhin miteinander befreundet oder zusammen sein könnt, und das ist völlig normal. Lass es langsam angehen und verbringt entspannt Zeit miteinander, während ihr euch auch Raum gebt, alleine zu sein. Öffne dich nicht völlig und unterhaltet euch über weniger ernste Dinge, solange bis es angenehm für dich ist dich zu öffnen. Das fühlt sich vielleicht nicht so toll an wie früher, aber wenn du wieder dahin zurück willst wo ihr aufgehört habt, dann musst du kleine Schritte machen, um dort hin zu kommen. Ihr habt also alles versucht. Ihr habt Abstand von einander genommen. Du hast deine Gefühle mit der Person geteilt, die dich verletzt hat. Du hast Mitgefühl gezeigt und hast die Situation aus der Perspektive des bzw. der anderen betrachtet. Ihr habt versucht entspannt miteinander umzugehen. Aber egal, was du tust, du kannst einfach nicht aufhören daran zu denken wie verletzt du bist, wie wütend du auf die Person bist und zweifelst, ob du jemals wieder Vertrauen aufbauen kannst. Obwohl das nicht schön ist, ist es doch völlig normal und wenn du nicht darüber hinweg kommst, ist es besser dir das einzugestehen als es zu verleugnen.  Manchmal sitzt der Schmerz so tief, dass du nicht in der Lage bist ihn beiseite zu schieben und so zu tun als sei nichts gewesen. Jetzt musst du dich entscheiden – kannst du einen Weg finden trotzdem mit der Person, die dich verletzt hat, zurecht zu kommen, obwohl du den Schmerz nicht vergessen kannst? Akzeptiere es, wenn du das nicht kannst. Vielleicht war der Schmerz so groß, dass er wieder hoch kommt, wenn du wieder mit der Person in Kontakt stehst. Wenn du wirklich einfach nicht darüber hinwegkommst, ist es sinnlos etwas erzwingen zu wollen, das einfach nicht mehr da ist. Beschäftige dich auch mit anderen Dingen, während du daran arbeitest, das Verhältnis wieder aufzubauen. Verbringe mehr Zeit damit zu Laufen und für den 10.000-Meter-Lauf nächsten Monat zu trainieren. Beende die Kurzgeschichte, an der du schon seit Ewigkeiten schreibst, sodass du sie bei einem örtlichen Wettbewerb einreichen kannst. Genieße die Beziehungen zu den Menschen, die dich nicht verletzt haben. Such dir etwas anderes, das dich glücklich macht und worauf du dich freuen kannst. So wirst du weniger Zeit damit verbringen, den Schmerz zu fühlen.   Eines Tages wirst du merken, dass der Schmerz weg ist. Du hast wahrscheinlich gedacht, dass dieser Tag nie kommen würde, oder? Aktiv zu bleiben sorgt dafür, dass du dich weiter entwickelst und du schöne Dinge in deinem Leben hast, auf die du dich freuen kannst. Wenn du zu viel Zeit damit verbringst dich mies zu fühlen, wird es nur schlimmer und du kannst nicht so leicht vergessen was passiert ist. Auch wenn es dir hilft beschäftigt und aktiv zu sein, solltest du nicht so beschäftigt sein, dass du keine Zeit hast, um durchzuatmen oder darüber nachzudenken, was passiert ist. Nimm dir Zeit für dich selbst, während der du Tagebuch schreibst oder einfach deinen Computer, deinen Fernseher und dein Telefon ausschaltest und dich einfach auf deinen Körper und deinen Geist konzentrierst. Die Ruhe kann dir dabei helfen herauszufinden wie du dich fühlst, und je schneller du genau weißt, was du denkst, desto schneller kannst du weitermachen. Plane ein bis zwei Mal wöchentlich eine Verabredung mit dir selbst, während der du nichts Anderes zu tun hast, außer dich mit dir selbst zu beschäftigen. Das wird dir helfen runter zu kommen, nachzudenken und diese Wut loszuwerden. Vielleicht bist du so sehr verletzt, dass du die Person, die dir weh getan hat, wiederhaben willst, um ihn oder sie den gleichen Schmerz spüren zu lassen. Dadurch wirst du aber nur noch gestresster, wütend und verbittert sein, und es wird nichts bringen. Wenn du wirklich Rache willst, mach dir klar, dass die beste Rache, die du kriegen kannst, darin besteht, ein großartiges, erfülltes Leben zu führen, glücklich zu sein und dich nicht von dem, was passiert ist, unterkriegen zu lassen. Das hört sich zwar vielleicht nicht so verlockend an wie die Person zu ohrfeigen, oder ihm oder ihr genauso weh zu tun, aber letzten Endes wirst du dich viel besser damit fühlen, du selbst zu sein, als dich auf das Niveau der anderen Person runterziehen zu lassen.  Lebe einfach dein Leben und genieße es, du selbst zu sein und die Dinge zu tun, die du gerne tust. Wenn du all deine Zeit darauf verwendest der Person, die dich verletzt hat weh zu tun, wirst du niemals darüber hinweg kommen. Konzentriere dich auf die Zukunft und auf alles, was sie für dich bereit hält, egal ob die Person, die dich verletzt hat darin vorkommt oder nicht. Wenn du dich nur auf die Vergangenheit konzentrierst und darüber nachdenkst, wie sehr du verletzt wurdest und dass das Leben nicht fair ist, dann wirst du niemals vergeben und vergessen können. Sei stattdessen dankbar für die tollen Menschen in deinem Leben, für die Möglichkeiten, die du hast und denke an all die schönen Dinge, die noch vor dir liegen.  Konzentriere dich auf deine zukünftigen Ziele, die dein Leben sogar noch schöner machen werden. Mach dir einen Plan wie du sie erreichen kannst, anstatt über all die schlimmen Dinge, die dir passiert sind, nachzudenken. Arbeite weiterhin an dir selbst. Verbessere die Dinge, an denen du arbeiten willst und erlebe wie viel besser du dich fühlen wirst, während du eine mitfühlendere und ausgeglichenere Person wirst. Du hast dich dazu entschlossen zu vergeben und zu vergessen und du solltest stolz auf dich sein, auch wenn es länger dauert, als du gehofft hattest.

english_section_name: Forgetting the Pain


summary: Öffne Google Chrome. Verlasse Google Chrome. Wiederhole den Vorgang. Öffne Google Chrome. Klicke  ⋮  an. Klicke Verlauf an.

document: Klicke in Windows in der oberen rechten Ecke  ⋮  und  Schließen an. Klicke auf einem Mac in der oberen rechten Ecke der Menüleiste Chrome und dann Google Chrome verlassen an. Du kannst auch Tastatur-Verknüpfungen benutzen:  Auf einem PC: Strg+Umschalt+Q  Auf einem Mac: Befehl+Q Öffne Google Chrome ein zweites Mal und verlasse es sofort wieder ein zweites Mal.  Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Chrome-Browserfensters. Die Kürzlich-geschlossen-Liste für deinen Computer ist jetzt beseitigt. Dieses beseitigt nur die mit diesem spezifischen Gerät verbundenen kürzlich geschlossenen Tabs. Falls du in Google Chrome eingeloggt bist, siehst du möglicherweise noch kürzlich geschlossene Tabs von anderen angeschlossenen Geräten.

english_section_name: Desktop

summary: Öffne Google Chrome. Enthülle alle offenen Apps. Schließe Google Chrome. Öffne Google Chrome. Tippe in der oberen rechten Ecke ⋮ an. Tippe Kürzlich geschlossene Tabs an.

document: Tippe auf einem iPhone oder iPad den Home-Button doppelt an. Tippe auf einem Android den Übersicht-Button an (er befindet sich für gewöhnlich unten rechts). Dazu musst du:  Auf einem iPhone oder iPad: Chrome antippen und dann nach oben vom Bildschirm ziehen. Auf einem Android: Chrome nach links oder rechts vom Bildschirm ziehen.   Der "Kürzlich geschlossene Tabs"-Abschnitt sollte leer sein. Dieses beseitigt nur die mit diesem spezifischen Gerät verbundenen kürzlich geschlossenen Tabs. Falls du in Google Chrome eingeloggt bist, siehst du möglicherweise noch kürzlich geschlossene Tabs von anderen Geräten.

english_section_name: Mobile App


summary: Erst organisieren, dann einkaufen. Geh zu Flohmärkten. Lege es weg. Nutze Müll-/Recycling-Eimer. Besorge dir einen Papierkalender, ein Blatt Papier und eine Tafel. Schreibe die drei wichtigsten Aufgaben auf.

document: Ein häufiges Problem: Die Magazine, die seit Monaten herumliegen. Du willst etwas unternehmen, also rennst du los und kaufst ein Dutzend Magazinhalter. Besser ist es jedoch, erst einmal herauszufinden, welche du wirklich behalten willst und welche nicht. Denke daran: Manchmal ist weniger mehr. Oft findet man dort wahre Schätze. Oft verkaufen Menschen Dinge für nahezu nichts, weil sie umziehen oder die Sachen in ihrem Haus nicht mehr brauchen. Die Bücherregale, die in der alten Wohnung perfekt waren, sind im neuen Zuhause vielleicht zu breit. Ihr Verlust kann zu deinem Gewinn werden, so dass du dich zu einem Bruchteil der Kosten organisieren kannst. Wende dich an deine Gemeinschaft und ernte etwas für dich selbst! Das Einfachste, was du tun kannst, um ordentlich zu bleiben, ist, Bürsten, Taschen, Kleidung oder andere Dinge wieder wegzuräumen, wenn du sie nicht mehr nutzt. Du solltest wissen, wo alles ist, so dass du keine Zeit mit Suchen verschwendest. Frage dich: Könntest du einem Fremden sagen, wo sich in deinem Zuhause alles befindet? Falls nicht, musst du wahrscheinlich für mehr Ordnung sorgen. Es ist Zeitverschwendung, Dinge zu sortieren, die du nicht mehr brauchst. Du wirst dich so viel besser fühlen, wenn du alte Artikel loswirst, die du „irgendwann“ lesen wolltest oder Seiten mit sachdienlichen Notizen zu Dingen, um die du dich schon gekümmert hast. Viele von uns sammeln Dinge, weil wir sie nicht ansehen wollen. Das ist jedoch eine kultivierte Angewohnheit, die man ändern kann. Bei vielen Dingen wirst du feststellen, dass du sie nun einfach wegwerfen kannst. Fürchte dich deshalb nicht vor angesammeltem Zeug. Du wirst dich energiegeladener und viel ordentlicher fühlen, wenn du das erledigst. Schreibe auf das Papier deine To-Do-Liste für den Tag. Behalte sie den ganzen Tag über. Was du am Ende des Tages nicht geschafft hast, übertrage auf den Kalender. Auf der Tafel kannst du zu jeder Zeit Notizen machen. Es wird einem oft schnell zu viel, wenn man daran denkt, was man alles zu tun hat. Überlege jedoch, was die wichtigen und nicht so wichtigen Aufgaben sind, denn nicht alles ist essentiell. Manchmal glauben wir, dass wir produktiv sind, weil wir die ganze Zeit wie verrückte Derwische umher tanzen. Meist trifft aber das Gegenteil zu. Wenn du dich auf die drei wichtigsten Aufgaben konzentrierst, dann wird der Weg deutlicher und das Ziel erreichbarer.

english_section_name: Getting Organized Again

summary: Bewerte, wie du deine Zeit verbringst. Mache weniger unnötige Dinge. Schließe soziale Sphären. Steh früh auf und nutze diese wertvolle Zeit, um dich zu fokussieren. Sage nein, wenn es sein muss und ärgere dich nicht deshalb.

document: Jede Aktivität außerhalb festgelegter Freizeit, die nicht zu einem konkreten Ergebnis oder zum Erfolg führt, ist höchstwahrscheinlich Zeitverschwendung. Dazu gehört nicht die Zeit, die du sinnvoll damit verbringst, nachzudenken. Denn das ist wichtig, um dein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Überlege dir genau, welche Dinge in deinem Leben wichtig sind und welche nicht. Schreibe zuerst eine Liste mit den Dingen, die du normalerweise täglich oder wöchentlich tust und wie viel Zeit du dafür jeweils aufwendest. Streiche dann die Dinge, welche in deinem Leben nutzlos sind und für die du zu viel Zeit brauchst. Mache eine Do- und eine Don't-Liste. Betrachte die Dinge, die du durchgestrichen hast, die aber immer noch auf deiner anderen Liste stehen. Ergeben sie einen Sinn? Das Ziel ist, weniger Zeit mit Dingen zu verbringen, die nutzlos sind. Da du nun weißt, was du nicht mehr tun solltest, ersetze sie durch produktivere Aktivitäten. Wenn du z.B. nur noch halb so oft ins Kino gehst oder halb so viel Zeit am Computer verbringst, dann hast du mehr Zeit. Oder wenn du jeden Tag fünf Stunden fernsiehst, dann verschwendest du definitiv Lebenszeit. Viele Leute haben so viele Fenster wie möglich offen, wenn sie am Computer sind. Sie behaupten, dass sie so die Übersicht behalten und wichtige Aufgaben nicht vergessen. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann weißt du wahrscheinlich, dass ständig irgendwelche Benachrichtigungen auftauchen. Und bevor du dich versiehst, wirst du abgelenkt, weil dich Tweets zum nächsten tollen Artikel leiten, zu Updates für Abendessen und unwiderstehlichen Online-Debatten. Schließe diese sozialen Communitys und übernimm wieder die Kontrolle. Plane Zeiten, um wieder nachzusehen. Verwende nützliche Zeit-Management-Werkzeuge, um zu planen, wann du etwas nachsiehst. In kurzer Zeit wirst du so produktiv sein, dass du gar nicht merkst, dass deine sozialen Medien, in denen du früher so versunken warst, gar nicht mehr da sind. Nutze die Energie, die mit der aufsteigenden Sonne auftritt. Da viele Menschen noch nicht wach sind, um Chaos zu produzieren, kannst du die Zeit nutzen, um hochproduktiv zu sein. Hebe dir soziale Medien und persönliche E-Mails für später auf. Beginne mit einer kurzen Morgenmeditation, die dich zentriert und fokussiert. Schreibe dann eine Liste mit den Dingen, die du erreichen willst. Beginne dann sofort mit der Arbeit, um deine Ziele zu erreichen. Nimm dir vor, dass dies ein guter Tag wird.  Du kannst einen Teil dieser Zeit auch für Meditation und Sport nutzen. Meditation hilft dir sehr, deinen Kopf freizubekommen und dich erfrischt und entspannt zu fühlen. Wenn du dir jeden Morgen von 5:30 – 7:30 dafür vornimmst, dann hast du zwei Stunden für konzentrierte Arbeit. Es ist unglaublich, was du in dieser Zeit schaffen kannst. Es gibt Phasen im Leben, wenn man einfach nicht alles schafft. Es gibt Meetings, Abendessen, Partys, Konferenzen und alle möglichen Anlässe, die deiner Anwesenheit bedürfen. Es ist toll, gebraucht zu werden, aber zu welchem Preis? Wenn du versuchst, an jeder Veranstaltung teilzunehmen, dann wirkt sich das definitiv negativ auf deine Produktivität aus. Sage nein zu Dingen, die nicht absolut nötig sind. So ermöglichst du es dir, neue Türen zu öffnen, so dass wichtigere Dinge zu deiner Priorität werden. Frage dich: Wie würde eine Zusage dazu beitragen, dass wichtige Bereiche deines Lebens besser werden? Fall das nicht der Fall ist, sage nein.

english_section_name: Getting Time Under Control Again

summary: Mache einen gesunden Ernährungsplan mit einem Schwerpunkt auf Vollkorn, Obst und Gemüse und Eiweiß. Iss täglich mehr Vitamine. Meditiere oder mache Atemübungen. Verbringe mehr Zeit in der Natur. Nimm dir die Zeit, um deine Muskeln zu dehnen. Rauche weniger, trinke weniger Alkohol und verzichte auf andere schlechte Angewohnheiten.

document: Eine gesunde Ernährung kann sich gravierend auf dein generelles Energieniveau und deine Laune auswirken. Selbst wenn du nur einen oder zwei Tage gesund isst, kann dir das Gefühl geben, du hättest dein Leben wieder unter Kontrolle. Gleichzeitig stellst du auch wieder ein körperliches Gleichgewicht im Körper her. Bestimmte Vitamin-Ergänzungsmittel können deinen Stress entscheidend senken, den du in der letzten, hektischen Zeit durchgemacht hast. Egal wie gesund deine Ernährung ist, du kannst trotzdem noch Mangelerscheinungen aufgrund von Stress und Angst haben. Die besten Vitamine, um Stress zu lindern, sind B-Vitamine und Vitamin C. Omega-Fischöle sind auch gut für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Körper und Geist. Wie oben erwähnt, kann sich Stress negativ auf die Produktivität eines Menschen auswirken. Wenn du das Gefühl hast, zu viel um die Ohren zu haben, dann vergisst du leicht, vernünftig zu atmen. Nimm deshalb tiefe, lange Atemzüge, um sofort den Sauerstofffluss zum Gehirn zu verbessern. Das ist nie Zeitverschwendung. Die Natur ist in der Lage, den Kopf freizumachen und einen gequälten Geist zu beruhigen. Wenn du einen Berg besteigst oder im Wals spazieren gehst, dann wird dir wieder klar, was wichtig ist und du kannst wieder eine Verbindung zum Universum fühlen. Schätze deine natürliche Umgebung, um dich wieder zu erden und positive Energie aufzubauen. Plane eine Massage, um Durchblutung und Muskeltonus zu verbessern und um schädliche Toxine zu entfernen. Geh in einen Yoga-Kurs – es gibt so viele verschiedene Kurse und Lehrer, d.h. du findest bestimmt einen passenden. Du musst vielleicht ein paar besuchen, die du nicht so toll findest – das ist in Ordnung. Denn wenn du den Richtigen für dich findest, dann ist es das wert. Es ist doch klar, dass diese Dinge dein Urteilsvermögen und deine Entscheidungen ernsthaft vernebeln können. Das Geld, das du sparst, wenn du eine oder mehr dieser Angewohnheiten aufgibst, könntest du gewinnbringender anlegen, indem du z.B. einem Wanderklub beitrittst oder dir ein Wochenticket fürs Spa besorgst. Wie bei der Phase, die du gerade durchlebt hast, gibt es Zeiten, in denen alles außer Kontrolle scheint. Da sich der Staub nun gelegt hat, konzentriere dich wieder darauf, dass dein Körper dein Tempel ist. Dazu kommt, dass du durch selbstzerstörerisches Verhalten anderen in deinem Umfeld erlaubst, es auch zu tun. Das kann dazu führen, dass du die falschen Menschen anziehst und das, wenn du die Dinge eigentlich wieder auf die Reihe bekommen willst.

english_section_name: Reestablishing Healthy Habits


summary: Bewerte deine Gründe. Bereite Materialien vor. Finde einen geeigneten Zeitpunkt und einen ruhigen Ort für das Gespräch. Atme tief durch. Weihe einen Freund oder eine Freundin ein.

document: Frage dich selbst, warum du deinen Eltern sagen möchtest, dass du unter einer Essstörung leidest. Möchtest du dich ihnen anvertrauen, damit sie dich danach anders behandeln? Möchtest du sie um ihre Unterstützung bitten? Oder möchtest du sie fragen, ob sie die Kosten für eine Therapie übernehmen würden, damit du deine Essstörung überwinden kannst? Wenn du eine Ahnung davon hast, was das Ziel dieses Gesprächs sein soll, wird es dir leichter fallen, die Konversation in jene Richtung zu leiten, die dir entgegenkommt. Finde etwas Lesestoff, in dem erklärt wird, was Essstörungen genau sind und wie sie am besten behandelt werden sollten. Die Materialien sollten detailliert beschreiben, wie andere Menschen in dieser Situation vorgehen. Du könntest Materialien aus dem Internet ausdrucken oder, falls du bereits eine Therapie machst, deinen Therapeuten um einige relevante Broschüren bitten.  Möglicherweise haben deine Eltern keine genaue Vorstellung davon, was Essstörungen eigentlich sind. Nutze daher die Chance, sie mit den aktuellsten Informationen aufzuklären. Auf der Webseite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung findest du z.B. viele hilfreiche Materialien: http://www.bzga-essstoerungen.de/index.php?id=165 Denke darüber nach, ob es einen privaten und ruhigen Ort gibt, an dem du das Gespräch führen kannst. Wenn du Geschwister hast und nicht möchtest, dass sie beim Gespräch anwesend sind, solltest du darüber nachdenken, ob es gewisse Zeiten gibt, wenn deine Geschwister außer Haus sind und du mit deinen Eltern alleine bist.  Wenn du Schwierigkeiten hast, einen ungestörten Zeitpunkt mit deinen Eltern zu finden, solltest du selbst die richtigen Rahmenbedingungen schaffen. Bitte sie, mit dir in einen ungestörten Raum zu gehen, um das Gespräch zu führen. Wenn es in deinem Zuhause keinen geeigneten Ort gibt, kannst du sie bitten, mit dir in einen ruhigen Park zu gehen, um das Gespräch zu führen. Bevor du das Gespräch beginnst, solltest du versuchen, dich zu beruhigen. Vermutlich wirst du feststellen, dass du vor so einem ernsten Gespräch mit deinen Eltern nervös reagierst. Atme langsam für fünf Sekunden durch deinen Mund ein, halte deinen Atem für ein paar Sekunden an und atme dann mindestens sechs Sekunden durch die Nase wieder aus. Wiederhole diese Übung, bis du den Eindruck hast, dass du ruhig und entspannt genug für das Gespräch bist. Wenn du einen Freund oder eine Freundin hast, der oder die bereits eine ähnliche Situation erlebt oder in der Vergangenheit ein schwieriges Gespräch mit den Eltern geführt hat, kannst du diese Person um Rat fragen oder um Unterstützung bitten. Im schlechtesten Fall kannst du dadurch deinen Stress reduzieren; im besten Fall wirst du wichtige Informationen darüber bekommen, wie ein schwieriges, schmerzhaftes Gespräch zwischen Kindern und Eltern ablaufen kann. Allerdings solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass die spezifischen Dynamiken zwischen Eltern und Kindern von Familie zu Familie stark abweichen können.

english_section_name: Preparing for the Conversation

summary: Teile deinen Eltern mit, was du konkret brauchst. Beginne allgemein. Behalte die Perspektive deiner Eltern im Hinterkopf. Kläre deine Eltern so gut es geht auf. Gib deinen Eltern ausreichend Zeit, um die Neuigkeiten zu verdauen und grundlegende Fragen zu stellen. Informiere sie über deinen Aktionsplan. Überreiche ihnen den Lesestoff. Vermeide Geheule, Gemecker und handfeste Streits. Erwähne, dass deine Eltern keine Schuld trifft.

document: Sage, dass du ihnen etwas Wichtiges erzählen musst und teile ihnen mit, was du hoffst, mit diesem Gespräch zu erreichen. Es gibt verschiedene Dinge, die du dir erhoffen könntest:  Wenn du dir von deinen Eltern nur wünschst, dass sie dir zuhören und dir ihre emotionale Unterstützung anbieten, kannst du ihnen das sagen. Wenn du dir ihren Rat erhoffst, kannst du ihnen das mitteilen. Wenn du ihre finanzielle Unterstützung benötigst, z.B. damit du eine Therapie beginnen kannst, musst du das erwähnen. Du musst ihnen zu Beginn verständlich machen, dass du ein ernstes, privates Gespräch mit ihnen führen möchtest. Das bedeutet, dass du einen allgemeinen Einstieg in das Gespräch finden musst, um deinen Eltern klarzumachen, dass du ein schwerwiegendes Problem hast, das du gerne mit ihnen besprechen möchtest, ohne dabei die konkreten Details zu erwähnen. Hier findest du ein paar Beispiele von allgemeinen Gesprächseinstiegen:  "Ich habe ein Problem, das ich mit euch besprechen möchte. Können wir irgendwo hingehen, wo wir ungestört sprechen können?“. "Es gibt da ein großes Problem in meinem Leben, bei dem ich wirklich euren Rat brauchen könnte. Können wir kurz spazieren gehen?“. "Ich brauche wirklich eure Hilfe in einer privaten Angelegenheit; Ich würde gerne alleine und ungestört mit euch darüber sprechen". Versuche, dich daran zu erinnern, dass es gewisse Dinge geben könnte, die sie nicht über dich wissen oder dass sie die Welt vermutlich anders sehen als du. Versuche, während des Gesprächs auch ihre spezifische Perspektive im Hinterkopf zu behalten, um sicherzustellen, dass ihr euch alle richtig versteht und dasselbe aus der Konversation mitnehmt. Während du deine wichtigen Punkte erklärst, solltest du aufmerksam auf die Mimik deiner Eltern achten. Wenn ein oder beide Elternteile verwirrt aussehen, solltest du nachfragen, ob ihnen etwas unklar ist. Achte darauf, dass du deinen Eltern alle Informationen gibst, die du über deine Essstörung hast. Hast du nur den Verdacht, dass du unter einer Essstörung leidest, aber du wurdest noch nicht von einem Arzt oder Psychologen diagnostiziert? Außerdem gibt es verschiedene Arten von Essstörungen, die unterschiedlich behandelt werden und die unterschiedliche negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben können. Das alles sind wichtige Informationen, die deine Eltern unbedingt haben sollten. Stelle sicher, folgende Dinge genau zu beschreiben und zu erklären, falls sie auf dich zutreffen:  Anorexia nervosa oder Magersucht: Charakterisiert durch eine unzureichende und mangelhafte Nahrungsaufnahme, was zu einem niedrigen Körpergewicht führt. Binge-Eating-Störung oder Heißhungeranfälle: Charakterisiert durch wiederkehrende Heißhungeranfälle, bei denen es zu einem Kontrollverlust kommt und sehr große Mengen an Essen verschlungen werden. Bulimia nervosa oder Ess-Brechsucht: Charakterisiert durch wiederkehrende Episoden, bei denen es zu einem Kontrollverlust kommt und große Mengen an Essen konsumiert werden. Auf diese Heißhungeranfälle folgen Verhaltensweisen und Maßnahmen, die darauf abzielen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wie z.B. Erbrechen. Essstörungen ohne nähere Spezifizierung. Dazu gehören beispielsweise das Night Eating Syndrom (exzessive Nahrungsaufnahme in der Nacht), eine Purging-Störung (Erbrechen ohne vorhergehende Fressanfälle) oder atypische Magersucht (bei der die Betroffenen kein Untergewicht, sondern Normalgewicht aufweisen). Sobald du deine Eltern zu einem Gespräch gebeten und sie darüber informiert hast, dass du unter einer Essstörung leidest, solltest du ihnen die Möglichkeit geben, ein paar Fragen zu stellen. Beantworte ihre Fragen so gut du kannst und sei vor allem ehrlich zu ihnen.  Wenn du auf eine ihrer Fragen keine Antwort weißt, ist es völlig in Ordnung, zu sagen, dass du es nicht weißt. Wenn du eine bestimmte Frage nicht beantworten möchtest, solltest du ihnen das mitteilen. Allerdings solltest du immer daran denken, dass dich deine Eltern lieben und dir nur helfen möchten. Wenn ihre Frage, die dir unangenehm ist, relevant für deine Essstörung ist, solltest du deine Entscheidung, die Frage lieber nicht zu beantworten, sorgfältig überdenken. Sobald du das Gespräch mit deinen Eltern geführt hast, solltest du sie daran erinnern, was deine persönlichen Ziele sind und welche Art von Unterstützung du von deinen Eltern benötigst, damit du diese Ziele erreichen kannst. Das könnte zum Beispiel sein, dass sie dir einen stationären Aufenthalt in einer Klinik für Essstörungen organisieren oder die Kosten für eine Therapie übernehmen. Wenn du dir nicht sicher bist, was deine Ziele sind oder wenn du deine Eltern einfach nur über deine Gefühle und Probleme informieren möchtest, solltest du sie um Rat bitten. Schaden kann es nicht und die meisten Eltern lieben es, ihren Kindern Ratschläge geben zu können. Wenn du im Vorfeld Informationsmaterialien besorgt hast, kannst du sie deinen Eltern nun geben. Gib ihnen etwas Zeit, damit sie die Broschüren genau durchlesen können. Bevor ihr das Gespräch offiziell beendet, solltet ihr einen konkreten Zeitpunkt für ein neues Gespräch vereinbaren, das stattfinden sollte, nachdem sie Gelegenheit hatten, sich genauer über deine spezifische Essstörung zu informieren. Achte darauf, deine Eltern nicht mit zu vielen Materialien zu überfordern und ihnen keine Materialien mitzugeben, die für deine spezifische Essstörung nicht relevant sind. Manchmal kann es vorkommen, dass Gespräche dieser Art sehr emotional aufwühlend werden. Möglicherweise hast du das Gefühl, dass deine Eltern nicht so verständnisvoll sind, wie du gehofft hattest, dass sie dir nicht glauben oder dass sie nicht erkennen, dass Essstörungen sehr reale und ernstzunehmende medizinische Erkrankungen sind. Selbst, wenn eines dieser unangenehmen Szenarios eintritt, solltest du versuchen, einen reifen und erwachsenen Gesprächston beizubehalten – alles andere wird dich deinem Ziel, adäquate Hilfe und Unterstützung zu erhalten, auch nicht näher bringen. Wenn du feststellen musst, dass dich deine Eltern nicht verstehen oder dass du aus irgendeinem Grund wütend oder verletzt reagierst, solltest du in Erwägung ziehen, das Gespräch zu einem späteren Zeitpunkt fortzuführen, wenn sich die Wogen wieder geglättet haben. Es könnte sein, dass deine Eltern deine Essstörung als ihre eigene Schuld betrachten. Allerdings ist es sehr wichtig, dass euer Gespräch nicht in emotionale Gefilde abdriftet, sondern den von dir erhoffen Zweck erfüllt: Entweder, dass du von deinen Eltern die emotionale Unterstützung erhältst, die du dir wünschst, dass du gute Ratschläge von ihnen bekommst oder dass sie dafür sorgen, dass du die notwendige Behandlung erhältst.

english_section_name: Having the Conversation


summary: Erstelle eine neue Tabelle. Öffne das SmartArt-Menü. Wähle aus dem Prozess-Untermenü die Zeitachse aus. Füge weitere Ereignisse hinzu. Bearbeite deine Zeitachse.

document: SmartArt kreiert ein neues Graphik-Layout, zu dem du Daten hinzufügen kannst. Es überträgt deine bestehenden Daten nicht, also musst du für deine Zeitachse eine neue leere Tabelle erstellen. Klicke je nach deiner Excel-Version entweder den SmartArt-Reiter im Bandmenü an, oder den Insert-Reiter und dann den SmartArt-Button. Diese Option steht in Excel 2007 oder später zur Verfügung. Klicke im SmartArt-Bandmenü in der SmartArt-Graphik-einfügen-Gruppe Process an. Wähle aus dem Drop-down-Menü, das erscheint, „Einfache Zeitachse“ (ein nach rechts zeigender Pfeil) aus. Du kannst vielfältige weitere Prozessgraphiken anpassen, um sie als Zeitachse zu verwenden. Bewege deinen Cursor über das Icon und warte, bis der Schwebetext erscheint, um die Namen aller Graphiken zu sehen. Per Voreinstellung fängst du mit nur ein paar Ereignissen an. Wähle, um weitere hinzuzufügen, die Zeitachse aus. Links von der Graphik sollte eine Textscheibe erscheinen. Klicke den +-Button oben auf der Textscheibe an, um ein neues Zeitachsen-Ereignis hinzuzufügen. Klicke die Zeitachse an, um sie zu vergrößern, ohne neue Ereignisse hinzuzufügen, und es wird eine Feldumrandung angezeigt. Ziehe die linke oder rechte Seite des Feldes nach außen. Gib zusätzliche Einträge in das Textscheibenfeld ein. Du kannst Daten auch kopieren und in die Zeitachse einsetzen und Excel dann herausfinden lassen, wie sie angeordnet werden sollen. Normalerweise hast du am Ende in jeder Datenspalte einen einzelnen Zeitachseneintrag.

english_section_name: Using SmartArt (Excel 2007 or Later)

summary: Öffne die Tabelle, die eine Pivottabelle enthält. Klicke irgendwo in die Pivottabelle. Klicke "Analysieren" an. Klicke "Zeitachse einfügen" an. Wähle das zutreffende Feld aus und klicke OK an. Wähle aus, wie die Daten gefiltert werden. Untersuche monatliche Daten. Verbreitere deine Auswahl.

document: Um automatisch eine Zeitachse zu generieren, müssen deine Daten in eine Pivottabelle eingeordnet werden. Außerdem brauchst du das Pivottabellen-Analysemenü, welches in Excel 2013 eingeführt wurde. Das öffnet die "PIVOTTABELLEN-WERKZEUGE" im oberen Band. Das öffnet ein Band mit Optionen, um die Daten in der Tabelle zu manipulieren. Es taucht ein Dialogfeld auf, das Felder anzeigt, die einem Datumsformat entsprechen. Beachte, dass Daten, die als Text eingegeben werden, nicht erkannt werden. Es erscheint ein neues Feld, das es dir ermöglicht, durch deine Zeitachse zu navigieren. Je nach den verfügbaren Informationen kannst du auswählen, wie die Daten gefiltert werden. (Entweder nach Monaten, Jahren oder Quartalen.) Wenn du im Zeitachsen-Bedienfeld auf einen Monat klickst, zeigt die Pivottabelle nur Daten an, die den spezifischen Monat betreffen. Du kannst deine Auswahl verbreitern, indem du die Seiten des Schiebers anklickst und ziehst.

english_section_name: Using Pivot Table Analysis (Excel 2013 or Later)

summary: Erwäge es, ein Muster herunterzuladen. Fange deine eigene Zeitachse von gewöhnlichen Zellen aus an. Schreibe deine Zeitachseneinträge. Setze die Beschreibungen schräg.

document: Auch wenn es nicht notwendig ist, kann dir ein Muster etwas Arbeit ersparen, indem es die Zeitachsenstruktur für dich einrichtet. Du kannst überprüfen, ob du bereits ein Zeitachsenmuster hast, indem du die Optionen in den File → New oder File → New from Template-Befehlen durchsuchst. Suche andernfalls online nach von Nutzern erstellten Zeitachsenmustern. Falls du kein Muster verwenden möchtest, fahre mit dem nächsten Schritt fort. Erwäge es, stattdessen nach "Gantt Chart"-Mustern zu suchen, falls deine Zeitachse den Fortschritt eines verzweigten Projekts verfolgt, Du kannst eine einfache Zeitachse mit eine gewöhnlichen leeren Tabelle einrichten. Gib die Daten deiner Zeitachse in eine Zeile ein und verteile sie mithilfe leerer Zellen grob im Verhältnis zur dazwischen liegenden Zeit. Schreibe in die Zelle direkt über oder unter jedem Datum eine Beschreibung des Ereignisses, das an dem Datum stattgefunden hat. Keine Sorge, falls es schlampig aussieht. Wenn du mit den Beschreibungen über und unter dem Datum abwechselst, wird die Zeitachse besonders leserlich. Wähle die Zeile, die deine Beschreibungen enthält, aus. Klicke den Home-Reiter im Bandmenü an und sieh dann nach dem Orientierungs-Button unter der Ausrichtungsgruppe. (In einigen Versionen sieht der Orientierungs-Button wie die Buchstaben abc aus.)  klicke diesen Button an und wähle eine der schrägen Textoptionen aus. Der gedrehte Text sollte deine Beschreibungen in die Zeitachse passen lassen. Falls du Excel 2003 oder früher verwendest, rechtsklicke stattdessen die ausgewählten Zellen an. Wähle Format Cells aus und dann den Alignment-Reiter. Gib die Gradzahl an, um die du den Text drehen möchtest, und klicke dann OK an.

english_section_name: Using a Basic Spreadsheet (Any Version)


summary: Bewässere Phlox gründlich. Dünge die Pflanzen, sobald sie im Boden sind. Gib dem Bereich rund um die Pflanzen zu Beginn des Sommers Mulch. Schneide deinen Phlox zurück. Entferne verdörrte Blütenstände aus den Pflanzen, wenn sie verblüht sind. Alle 3-5 Jahre solltest du die Pflanzen teilen, um sie zu vermehren und zu verhindern, dass sie zu dicht werden. Schütze deine Pflanze vor Krankheiten. Schütze deine Pflanze vor Phlox-Käfern.

document: Bewässere Phlox während der Wachstumsperiode gut; wenn der Boden trocken wird, leidet der Phlox. Bewässre Phlox an der Basis und nicht von oben. Du solltest vermeiden, dass seine Blätter nass werden, um die Chancen zu verringern, dass sich Schimmel und Mehltau auf den Pflanzen bilden können. Verwende einen ausgewogenen Pflanzendünger, wie 10-10-10, der 10 Prozent Stickstoff, 10 Prozent Phosphat und 10 Prozent Kalium enthält. Eine zweite Anwendung des Düngers solltest du wiederholen, wenn die Pflanzen blühen. Füge in den Folgejahren jedes Frühjahr Kompost rund um die Pflanzen hinzu. Es ist am besten, dies zu tun, wenn es tagsüber heißer wird. Durch die Verwendung von Mulch wird der Boden feucht und kühl gehalten, und es hilft auch bei der Unkrautbekämpfung. Füge deinem Phlox mindestens einmal im Jahr frischen Mulch hinzu. Bei hochwachsenden Sorten solltest du so gut wie alle Stile abschneiden, und dabei 5 bis 7 Stile belassen. Dies erhöht die Luftzirkulation der Stiele, fördert die neuen Blütenstände und reduziert das Krankheitsrisiko. Kneif die sich entwickelnden Spitzen der verbleibenden Stiele ab. Dies wird das Wachstum verlangsamen und die Dichte der Pflanzen fördern. Beginne, wenn sie etwa 15 cm hoch sind, wenn du eine große Phloxsorte hast. Niedrigere Phloxarten, die nicht als Bodendecker dienen, können auch beschnitten werden, wenn sie 10 bis 15 cm hoch sind. Einige Phlox-Sorten werden ein zweites Mal blühen, wenn du welke Blüten aus den Pflanzen entfernst, wenn sie verwelkt sind. Grabe die ganze Pflanze aus dem Boden, sodass du die Wurzelstruktur sehen kannst. Bereiche der Wucherungen an der Außenseite sollten weggeschnitten werden, wenn sie Wachstum und Knospen aufzeigen. Wenn der Innenbereich der Wucherungen holzig geworden ist, schneide ihn ab und wirf die holzigen Teile weg. Setze ein Stück des ursprünglichen Bestands zurück in das ursprüngliche Loch. Die anderen Teile kannst du verwenden, um neue Bereiche zu bepflanzen. Luft, Sonne und richtiges Gießen können dazu beitragen, Krankheiten, die den Phlox häufig befallen, wie Fäulnis oder Mehltau, zu verhindern.  Gieße deinen Phlox früh am Morgen. Entferne im Herbst alle Mulch- und Pflanzenreste, um Pilz- und Fäulnisbefall zu vermeiden. Ein Phlox-Käfer ist ein stechendes und saugendes Insekt, das hauptsächlich Phlox-Pflanzen frisst. Verhindere den Befall mit Phlox-Käfern, indem du ein Insektizid auf Pyrethrinbasis anwendest. Solltest du Käfer auf deinen Pflanzen entdecken, entferne sie unverzüglich. Beseitige dann auch alle betroffenen Blätter und Blüten.

english_section_name: Caring for Phlox

summary: Entscheide dich für die Sorte Phlox, die du anpflanzen willst. Wähle einen Standort für den Anbau von Phlox. Suche nach Erde, die feucht, aber gut durchlässig ist. Lockere den Boden auf und füg Kompost hinzu. Pflanze Phlox im Freien, wenn keine Frostgefahr mehr besteht.

document: Alle Arten Phlox produzieren Blüten in einer Vielzahl von Farben wie Weiß, Rosa, Rot, Lavendel und Blau. Verschiedene Sorten erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse im Garten. Forsche ein wenig nach, um zu entscheiden, welche Sorte das Richtige für deinen Garten ist. Kaufe Phlox als Topfpflanze in Gartencentern oder auf Wochenmärkten, um sie während der Wachstumsperiode jederzeit zu pflanzen. Dein örtliches Gartencenter oder deine Gärtnerei kann dich beraten und weiß, welche Arten in deinem Gebiet am besten wachsen.  Hoher Staudenphlox und Wiesenphlox eignen sich gut für Gartenränder, da sie sehr breit und hoch wachsen.  Niedrig wachsende Phloxsorten eignen sich als Bodendecker in schattigen Bereichen, zumal viele mehltauresistent sind. Du kannst auch wurzelnackte Pflanzen aus dem Versandhandel kaufen, aber diese werden am besten im Frühjahr gepflanzt. Phloxarten sind robust und pflegeleicht, und gedeihen an den meisten Standorten gut. Die meisten Phloxsorten bevorzugen volle Sonne, aber einige tolerieren teilweisen oder lichten Schatten. Finde einen Standort, der für die von dir ausgewählte Sorte geeignet ist. Phlox, der im Schatten wächst, produziert oft weniger Blüten. Er ist auch einem erhöhten Krankheitsrisiko ausgesetzt. Wenn du also beschließt, Phlox im Schatten zu pflanzen, solltest du eine Sorte wählen, die mehltauresistent ist. Phloxe brauchen viel Feuchtigkeit, um gut zu gedeihen, aber sie sollten nicht mit Wasser durchtränkt werden. Um sicherzustellen, dass das Wasser in deinem Boden gut abläuft, überprüf ihn nach einem schweren Regen. Wenn du stehendes Wasser und Pfützen vorfindest, hat der Boden keine gute Entwässerung. Wenn der Bereich feucht ist, aber nicht durchweicht, dürfte er für den Anbau von Phlox in Ordnung sein. Phlox mag nährstoffreichen Boden, also ist es notwendig, etwas Kompost einzuarbeiten. Dies wird sicherstellen, dass dein Phlox gesund bleibt und gedeiht. Grabe den Boden bis zu einer Tiefe von 30 cm um und gib organischen Kompost oder Torf hinzu. Grabe je nach Sorte Löcher, die 15 bis 60 cm auseinanderliegen. Pflanze niedrigere Phloxsorten 15 bis 30 cm und größere Arten 30 bis 60 cm auseinander. Die Löcher sollten doppelt so breit wie der Wurzelballen der Pflanze sein.  Setze die Phloxpflanzen in die Löcher und drücke den Boden an der Basis leicht an. Gib dem Phlox nach der Pflanzung Wasser.

english_section_name: Planting Phlox


summary: Lasse deine Gitarre richtig einstellen. Höre zu und wiederhole. Vermeide Stomp Boxen beim Üben. Lerne Noten.

document: Deine Gitarre richtig einzustellen, ist einer der Schlüssel zu gutem Lernen. Dies kann der Gitarrenguru im Musikladen, ein Profimusiker oder der Besitzer der Gitarrenwerkstatt vor Ort tun. Die wichtigsten Vorteile einer richtig eingestellten Gitarre sind:   Gutes Stimmverhalten. Dies ist wahrscheinlich das Wichtigste. Deine Gitarre sollte genau sein, so dass wenn sie richtig gestimmt ist (und du die richtigen Töne spielst), es richtig klingen wird. Wenn deine Gitarre eine sschlechte Intonation hat, kann sie auf den unteren Seiten richtig gestimmt sein, aber beim Spielen höherer Töne grässlich verstimmt sein. Dies ist entmutigend und macht das Lernen viel schwerer. Einfachere Bespielbarkeit. Eine zu hoch eingestellte Gitarre kann fast unmöglich zu spielen sein, da es eine enorme Menge Fingerdruck erfordern kann, die Saite auf den Bund zu drücken.Dies verursacht nicht nur Intonationprobleme, es wird auch wehtun und  dich langsamer machen! Mit der Zeit entwickelst du Kallus an den Fingern, um den Schmerz zu lindern, aber es wird noch immer schwierig sein, schnelle Läufe zu spielen, oder schnell zwischen zu Akkorden zu wechseln. So gut wie jeder Song, der dir gefällt, hat ein erkennbares Melodiemuster, eine Art wiederkehrende Töne, die man sich merken kann. Beschränke dich nicht nur auf das Gitarrensolo – auch wenn das immer gut zu lernen ist – aber höre auch dem Sänger zu, und der Basslinie, kleinen Füllern und Verzierungen des Gitarristen. Alles, was dich aufmerksam macht, funktioniert – je einfacher, desto besser, da du gerade lernst.  Zum Beispiel ist die Melodie zu Locked out of Heaven von Bruno Mars ziemlich einfach, und hat kleine Phrasen, die du mit deiner Gitarre ausprobieren und imitieren kannst.  Call Me Maybe von Carly Rae Jepsen hat eine auffallende Melodie und ein gut erkennbares Hintergrundmuster, das eine gute Aufgabe wäre.  Gangnam Style von Psy hat eine insistente Synth-Linie gleich von Anfang an, und zieht sich durch den Song. Wenn du auch nicht den ganzen „Synthesizer“ Klang erzeugen kannst, kannst du dir den Grundlauf aneignen und damit Spaß haben! Der Schlüssel ist nicht, eine Gitarrenlegende zu werden, indem du Soli lernst – sondern, eine Gitarrenlegende zu werden, indem du lernst, zu hören, und nachzuspielen, was du hörst. Wenn es dir schwerfällt, einen Teil des Stücks herauszuhören, versuche, ein Youtube Video nachzuspielen: oftmals gibt es Aufnahmen der Band, wie sie diesen Part spielt. Eine Stomp Box ermöglicht dir zwar einen super Sound, aber sie tut noch etwas: sie maskiert technische Fehler. Ein reiner, klarer Gitarrenklang legt jede Schwäche in deinem Spiel offen. Spare dir den Verzerrer für dann auf, wenn du mit deinen Freunden jammst, oder allein loslegst. Wenn du dich als Gitarrist weiter entwickelst, lernst, du die Abkürzungen in der Musik zu schätzen, welche die Theorie dir geben kann.  Statt zum Beispel herumzufummeln, um die richtigen Akkorde zu einem Song zu finden, ermöglicht dir ein Wissen in Musiktheorie, zu wissen, was die wahrscheinlichsten Akkorde in jeder Tonart sind. Du kannst dadurch auch mit anderen Spielern musikalisch kommunizieren – vor allem ist dies nützlich, wenn du eine Band beginnst. Ein Keyboarder wird deine Fingerpositionen z.B. nicht interpretieren können, wenn du sagst spiele diesen Akkord. Ein Keyboard und eine Gitarre sind sich darin überhaupt nicht ähnlich. Wenn du jedoch sagst Spiel A7, dann B7, dann wieder E, wird er dich wahrscheinlich verstehen.

english_section_name: Playing Self-Taught

summary: Finde einen guten Gitarrelehrer. Lerne, Noten zu lesen. Es soll Spaß machen.

document: Was einen guten Gitarrelehrer ausmacht, ist bei jedem etwas anderes. Manche Leute lernen durch Zusehen, andere durch Zuhören. Du findest evtl. jemanden, der sich auf die Art Musik spezialisiert hat, die dir gefällt, oder jemand, der weiß, wie du die besten Ergebnisse erreichst, egal welchen Musikstil der Schüler bevorzugt. Finde den besten Lehrer für deine Art zu lernen. Der Musikstil ist nur eine Überlegung. Ein Gitarrist, der z.B. Blues bevorzugt, kann Unterricht in Flamenco-Gitarre nehmen. Wenn Blues und Flamenco sich zwar auch überhaupt nicht ähneln, was Stil und Substanz betrifft, sind die Techniken der Flamencogitarre viel aufwendiger, und du könntest dadurch eine wesentlich komplexeren Blues-Stil entwickeln. Welchen Lernstil du auch bevorzugst, du solltest immer auch lernen, Noten zu lesen. Weil es sechs Saiten gibt und viele Töne auf verschiedenen Saiten gespielt werden können, ist es nicht so leicht, Gitarre nach Noten zu spielen. Diese Fähigkeit zu trainieren, ist sehr nützlich. Egal welchen Musikstil du lernst, zum Unterricht gehört immer ein gewisses Maß an Langeweile: Wiederholungen, Schwierigkeiten, mehr Wiederholungen und Übungen, bei denen es wesentlich interessanter ist, wie du deine Finger bewegst als wie es klingt. Dies kann zu einem Burnout führen, wenn du es nicht interessant gestaltest.  Übe die Lektion und wenn du fertig bist, schließe das Buch und spiele, was du möchtest, und wie du es möchtest. Wenn du Tonleitern oder Muster übst und denkst, dass dein Geist vor Langeweile dumm wird, würze die Tonleitern oder Muster mit Verzierungen. Arbeite an den tatsächlichen Noten, so dass du die zugewiesenen Techniken lernst, aber Dinge versuchst, die Bends statt Bünden für nahe zusammenliegende Noten versuchen; verschiedene Grade von Vibrato hinzuzufügen, den Verzerrer einzuschalten, oder Reverb, und Verzögerungen, die gleiche Musik rückwärts spielen. Die Idee ist, alles zu tun, um die Routine zu durchbrechen und es interessant zu halten.

english_section_name: Taking Lessons from a Professional


summary: Entferne Fett mit Löschpapier. Wasche dich mit einem sanften Reiniger. Trage einen Sunblocker. Benutze einen peelenden Hautreiniger. Trage eine Gesichtsmaske auf.

document: Löschpapier wird in den meisten Drogerien und Kosmetiksalons verkauft. es ist eine einfache Methode, um Fett schnell von deiner Nase zu entfernen. Füge einfach einen kleinen Hauch transparenten Puder zum Papier hinzu. Betupfe mit dem Papier vorsichtig deine Nase, um überschüssiges Fett zu entfernen. Ein sanfter wasserlöslicher Gesichtsreiniger ist eine ausgezeichnete Methode, um Fett von deinem ganzen Gesicht zu entfernen, einschließlich deiner Nase. Suche dir in einer Drogerie einen einfachen Reiniger aus, falls fettige Haut ein Problem ist. Wasche dein Gesicht morgens und vor dem Zubettgehen. Manche Leute reagieren negativ auf frei verkäufliche Produkte. Wechsle zu einem anderen Produkt, falls dir irgendwelche Rötungen oder Hautreizungen auffallen, nachdem du einen Reiniger ausprobiert hast. Verwende anstelle deiner Feuchtigkeitspflege am Morgen einen Sunblocker auf Mineralienbasis. Trage ihn auf deinem ganzen Gesicht, einschließlich deiner Nase auf. Ein solider Sunblocker hilft dabei, Fettansammlungen in deinem Gesicht vorzubeugen und schützt deine Haut außerdem vor der Sonne. Sieh dich nach einem Sunblocker um, der Zink, Titandioxid oder denaturierten Alkohol enthält. Die meisten Drogerien und Kaufhäuser verkaufen peelende Reiniger. Das sind Reiniger mit einer rauen Textur, die du in die Haut einreibst, um lose Hautzellen zu entfernen. Wenn du deine Nase und den Rest deines Gesichts regelmäßig peelst, kann das dabei helfen, verstopften Poren vorzubeugen, die Fettigkeit verursachen können. Peele nur einmal die Woche. Zu viel Peelen kann Hautschäden verursachen. Kaufe online oder bei einer Kosmetikerin eine Ton- oder Salizylsäure-Maske. Trage die Maske nach Anweisung auf. Diese Masken können Fettansammlungen in der Haut vorbeugen, was zu einer weniger fettigen Nase führt.  Befolge beim Auftragen den Anweisungen auf deiner Maske. Verschiedene Masken werden unterschiedlich aufgetragen. Wie bei jedem Produkt besteht immer das Risiko einer negativen Reaktion. Suche dir ein andere Produkt aus, falls dir Probleme auffallen, nachdem du eine Maske angewendet hast, wie ein Ausschlag oder eine Hautreizung.

english_section_name: Treating Your Skin with Commercial Products

summary: Benutze weniger Makeup. Passe deine Ernährung an. Meide abends schwere Gesichtscremes.

document: Makeup kann die Poren verstopfen und eine fettige Nase wahrscheinlicher machen. Vermeide es, eine große Menge an Makeup auf oder neben deiner Nase zu benutzen, falls du häufig eine fettige Nase hast. Verwende in der Nähe deiner Nase nur eine leichte Schicht Foundation oder Concealer, wenn überhaupt. Übermäßiger Alkoholgenuss könnte zu fettiger Haut beitragen, also halte dich an einen oder zwei Drinks pro Abend. Außerdem finden einige Leute, dass scharfes Essen die Haut fettiger macht. Versuche daher auch, deinen Konsum davon einzuschränken. Falls du über Nacht eine Gesichts- oder Feuchtigkeitscreme benutzt, kann diese die Poren verstopfen und deine Nase fettiger machen. Probiere, eher zu einer Lotion zu wechseln. Die leichte Natur einer Lotion verursacht bezüglich des Fetts möglicherweise weniger Probleme.

english_section_name: Preventing Oil Buildup

summary: Reinige dein Gesicht mit Dampf. Füge Zitrone hinzu. Wende gemahlene Mandel an. Probiere Essig aus.

document: Dampf kann dabei helfen, Poren zu befreien, und reduziert daher Fett an der Nase. Wasche dein Gesicht zuerst und entferne dann etwaiges Makeup. Erhitze bei mittlerer Hitze einen zugedeckten Topf Wasser auf dem Herd, bis es damit anfängt, Dampf zu erzeugen. Öffne den Topf und beuge dich mit einem um deinen Kopf gewickelten Handtuch darüber. Lasse deine Haut etwas von dem Dampf absorbieren. Verbringe zehn Minuten damit, den Dampf aufzusaugen. Einige Leute ziehen es vor, Sachen wie Pfefferminz- oder Kamillentee hinzuzufügen, da diese dem Dampf möglicherweise etwas mehr Reinigungskraft verleihen. Manche Menschen finden, dass Zitrone dabei hilft, Schmutz von der Nase zu entfernen. Mische, um Zitrone zu verwenden, drei Tropfen Zitronensaft mit genügend Zucker, um eine Paste zu bilden. Trage diese Lösung auf einen Wattebausch auf und reibe sie dann auf deine Nase. Mache es dreimal am Tag, um zu sehen, ob du eine Fettreduktion feststellst. Mahle eine einzelne Mandel mit einem Nudelholz oder einem Mixer zu kleinen Fragmenten. Mische eine geringe Menge Honig hinein und trage die Mandel dann auf deine Nase auf. Lasse sie 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie abwäschst. Mische eine Lösung aus Wasser und Essig zu gleichen Teilen. Tauche dann ein Wattestäbchen in die Lösung ein. Drücke das Wattestäbchen fünf Minuten lang auf deine Nase. Lasse die Lösung danach 15 Minuten lang einwirken, bevor du sie abwäschst.

english_section_name: Using Natural Methods


summary: Bitte deinen Vorgesetzten um ein Gespräch unter vier Augen. Während dem Meeting solltest du höflich, aber ehrlich sein. Konzentriere dich nicht aufs Negative. Übe konstruktive Kritik aus. Gib nicht mit deinem neuen Job an. Danke deinem Vorgesetzten dafür, dass du in dieser Firma arbeiten, lernen und wachsen durftest. Halte ein signiertes Kündigungsschreiben bereit.

document: Wenn ihr im selben Büro arbeitet, oder du ohne grossen Aufwand in das andere Büro gelangen kannst (wie du es vielleicht bei normalen Besprechungen auch tust), dann ist es am besten, ihn um ein persönliches Gespräch zu bitten. Wenn dein Vorgesetzter jedoch nicht so einfach erreichbar ist, dann kannst du ihn stattdessen auch um ein Telefongespräch oder eine Videokonferenz bitten. Es ist nicht nötig, dass du irgendwo hinfliegst oder 4 Stunden im Auto sitzt, um ihm deinen Entscheid mitzuteilen. Wenn du um ein Gespräch bittest, dann sag “Ich hätte gerne ein kurzes Meeting mit Ihnen, um etwas zu besprechen. Wann würde es Ihnen heute passen?” Zu diesem Zeitpunkt musst du ihm noch nicht mitteilen, dass du kündigen möchtest. Als Erstes solltest du deinem Vorgesetzten dafür danken, dass er sich Zeit für dich genommen hat. Erkläre ihm höflich, dass du dich dazu entschieden hast, die Firma zu verlassen. Teile ihm dann das Datum deines letzten Arbeitstages mit. Normalerweise hält man eine mindestens zweiwöchige Kündigungsfrist ein. Bei einigen Positionen ist diese Kündigungsfrist jedoch länger (3 Wochen bis zu 1 Monat). Das ist besonders bei Positionen der Fall, wo der Arbeitnehmer nicht so leicht ersetzbar ist, zum Beispiel wenn man in der Unternehmensführung ist. (Die genaue Kündigungsfrist findest du in deinem Arbeitsvertrag). Bleibe so positiv wie möglich und lasse dich nicht zu sehr über die negativen Gründe, warum du die Firma verlassen willst, aus. Wenn du beispielsweise kündigst, um einen besser bezahlten Job anzutreten, dann sag nicht “Ich gehe, weil ich total schlecht bezahlt werde und ich fleissiger arbeite als Joe, der einen höheren Lohn bekommt als ich”. Sag stattdessen “Ich möchte eine profitablere Chance wahrnehmen”. Konstruktive Kritik gibst du am besten bei deinem Abschlussgespräch ab. Es gibt jedoch Firmen, die keine solchen Abschlussgespräche durchführen – in solchen Fällen, kannst du deine Kritik auch bei deinem Vorgesetzten loswerden. Um herauszufinden, ob deine Firma Abschlussgespräche organisiert, kannst du deinen Vorgesetzten oder die Mitarbeiter der Personalabteilung um Auskunft bitten. Auch wenn du Vorschläge machst oder konstruktive Kritik ausübst: Vergiss nicht, positiv zu bleiben! Das Ziel ist es, dass deine Vorschläge dabei helfen, dass die Firma keine Mitarbeiter verliert. Wenn deine Firme beispielsweise keine Schulungen zum Thema Mitarbeiterführung anbietet, dann könntest du sagen “Es wäre gut für die Angestellten, wenn die Firma den Mitarbeitern die Teilnahme an beruflicher Fortbildung zum Thema Mitarbeiterführung ermöglichen würde.“. Wenn du im Guten gehst, dann wird dein Vorgesetzter eventuell traurig, verärgert oder sogar neidisch sein, dass du gehst. Es ist in Ordnung, deinem Vorgesetzten den Namen der neuen Firma und deine neue Stellenbezeichnung mitzuteilen. Halte dich jedoch bei Details zu deinen neuen Aufgaben und Projekten zurück, denn du zeigst so schnell zu viel Enthusiasmus für den neuen Job und könntest so ungewollt für einen schlechten, letzten Eindruck sorgen. In den meisten Jobs eignest du dir Fähigkeiten und Wissen an, welche dir in deiner zukünftigen Karriere von Nutzen sein werden. Sei dir dessen bewusst und danke deinem Vorgesetzten für diese Erfahrungen – und sorge so für einen guten letzten Eindruck. Das Schreiben sollte die wichtigsten Details deiner Kündigung enthalten. Überreiche dein Kündigungsschreiben am Ende des Gesprächs. Dieses Schreiben wird intern in deinen Akten abgelegt und sollte folgende Details enthalten:  Eine Erklärung, dass du die Firma verlassen wirst. Gib das Datum deines letzten Arbeitstages an. Ende mit einem positiven Vermerk, indem du dich nochmals bedankst. Ein Kündigungsschreiben könnte beispielsweise wie folgt aussehen:  “Mit diesem Brief möchte ich mitteilen, dass ich meine Stelle als Verkaufsleiter per 23. Juni 2014 kündigen möchte. Ich möchte mich dafür bedanken, dass ich die Gelegenheit hatte, für diese Firma zu arbeiten und Erfahrungen zu sammeln und wünsche dem Management und den Angestellten viel Glück und Erfolg für die Zukunft.”

english_section_name: Leaving a Positive Situation

summary: Bitte um ein persönliches Gespräch mit deinem Vorgesetzten oder jemandem aus der Personalabteilung. Sei höflich, aber ehrlich. Vermeide es, negative Emotionen wie Wut oder Frustration zu zeigen. Konzentriere dich nicht unnötig auf das Negative. Bringe konstruktive Kritik an. Gib nicht mit deiner neuen Stelle an. Danke deinem Vorgesetzten dafür, dass du in dieser Firma arbeiten durftest. Halte ein signiertes Kündigungsschreiben bereit.

document: Im Normalfall reicht es, wenn du deinen Vorgesetzten über deinen Entscheid informierst. Wenn die Personalabteilung jedoch bereits involviert ist (zum Beispiel wegen einem Konflikt mit deinem Vorgesetzten oder wegen Mobbing), dann bitte darum, dass jemand aus der Personalabteilung anwesend ist. Es ist einfacher, ein persönliches Gespräch zu verlangen, wenn du im selben Gebäude arbeitest, oder ohne grossen Aufwand das andere Büro erreichen kannst (wie du es möglicherweise auch für andere Besprechungen tust). Wenn weder dein Vorgesetzter noch jemand aus der Personalabteilung in der Nähe ist, dann kannst du auch um ein Telefongespräch oder um eine Videokonferenz bitten. Es ist nicht nötig, dass du irgendwo hinfliegst oder 4 Stunden im Auto sitzt, um ihnen deinen Entscheid mitzuteilen. Wenn du um ein Meeting bittest, dann sag “Ich hätte gerne eine kurze Unterredung mit Ihnen, um etwas zu besprechen. Wann würde es Ihnen heute passen?”. Zu diesem Zeitpunkt musst du noch nicht mitteilen, dass du kündigen möchtest. Danke als erstes allen Anwesenden, dass sie sich Zeit für ein Gespräch mit dir genommen haben. Teile ihnen dann auf eine höfliche Art und Weise mit, dass du dich dazu entschieden hast, die Firma zu verlassen. Teile ihnen auch das Datum deines letzten Arbeitstages mit. Normalerweise hält man eine mindestens zweiwöchige Kündigungsfrist ein. Wenn die Situation jedoch unzumutbar ist (beispielsweise im Fall einer Belästigung), dann kann die Kündigungsfrist möglicherweise erlassen werden. Wenn du den Raum bereits aufgebracht und wütend betrittst, dann stehen die Chancen auf ein produktives Gespräch eher schlecht. Das Treffen kann so sehr unangenehm werden und alle Parteien könnten möglicherweise verärgert sein. Das ist nicht die beste Art und Weise, einen Abgang zu machen. Es ist wichtig, dass du so ruhig wie möglich bleibst – auch wenn es dir vielleicht schwer fällt. Du musst nicht alle negativen Aspekte deines Jobs aufzählen. Halte dich kurz und teile einfach die Gründe mit, warum du kündigen möchtest. Wenn du beispielsweise auf Grund eines Konflikts mit deinem Vorgesetzten kündigst, dann sag nicht “Ich gehe, weil mein Manager fies ist und er mich nicht versteht". Sag stattdessen lieber “Ich kündige auf Grund eines Konflikts mit dem Management-Stil und (der Name deines Vorgesetzten) würde sicherlich zustimmen, dass dieses Arbeitsverhältnis so nicht funktioniert”. Während deines Abschlussgesprächs kannst du konstruktive Kritik anbringen. Falls deine Firma keine Abschlussgespräche durchführt, dann kannst du deinen Vorgesetzten oder jemanden aus der Personalabteilung fragen, ob du Verbesserungsvorschläge anbringen kannst. Wenn sie das nicht möchten, dann solltest du nicht darauf bestehen. Wenn die Firma jedoch deine Kritik hören möchte, dann: Liefere wertvolle Tipps oder konstruktive Kritik, die der Firma dabei hilft, ihre anderen Mitarbeiter nicht zu verlieren. Wenn du beispielsweise die Firma auf Grund von Mobbing verlässt, dann kannst du sagen “Es wäre gut, wenn die Angestellten Vorträge gegen Mobbing besuchen könnten“. Wenn du bereits eine neue Stelle in Aussicht hast, dann ist es in Ordnung, wenn du den Firmennamen und deine neue Stellenbezeichnung mitteilst. Behalte die Details aber lieber für dich, denn sonst kommt es schnell so rüber als würdest du mit deiner neuen Stelle angeben – und du könntest einen schlechten letzten Eindruck hinterlassen. In den meisten Jobs eignest du dir Fähigkeiten und Wissen an, welche dir in deiner zukünftigen Karriere von Nutzen sein werden. Sei dir dessen bewusst und danke deinem Vorgesetzten für diese Erfahrungen – auch wenn du auf Grund einer unangenehmen Situation kündigst. So sorgst du für einen guten letzten Eindruck. Das Schreiben sollte die wichtigsten Details deiner Kündigung enthalten. Überreiche dein Kündigungsschreiben am Ende des Meetings. Dieses Schreiben wird intern in deinen Akten abgelegt und sollte folgende Details enthalten:  Eine Erklärung, dass du die Firma verlassen wirst. Gib das Datum deines letzten Arbeitstages an. Ende mit einem positiven Vermerk, indem du dich nochmals bedankst. Ein Beispiel, wie du dein Kündigungsschreiben formulieren könntest: “Mit diesem Brief möchte ich Ihnen mitteilen, dass ich meine Stelle als Verkaufsleiter per 23. Juni 2014 kündigen möchte. Ich möchte mich dafür bedanken, dass ich die Gelegenheit hatte, für diese Firma zu arbeiten und wünsche der Firma weiterhin viel Erfolg.”

english_section_name: Leaving in a Negative Situation