summary: Mache Dehnübungen. Wärme dich vor dem Sport auf. Gönne dir eine Pause.

document: Experten empfehlen, die Muskeln mindestens zweimal pro Woche zu dehnen. Du musst dich nicht unbedingt vor dem Sport dehnen. Es wird aber empfohlen, dich nach dem Training zu dehnen. Muskelverletzungen werden durch Übungen verhindert, die deine allgemeine Beweglichkeit erhöhen, z.B. Yogaübungen.  Probiere eine Dehnung mit dem Handtuch für die Waden. Setze dich aufrecht hin, so dass ein Bein vor dir ausgestreckt ist. Lege ein Handtuch um den Fuß und halte die Enden fest. Ziehe nun deine Zehen langsam zum Körper, so dass du eine Dehnung des Wadenmuskels spürst. Halte für fünf Sekunden, entspanne dann wieder. Wiederhole das zehnmal. Gehe dann zum anderen Bein über.  Stärke deine Waden mit einem Gummiband (Tube). Setze dich aufrecht hin, so dass ein Bein vor dir ausgestreckt ist. Ziehe die Zehen Richtung Kopf. Wickle das Tube um den Fuß und halte die Enden fest. Drücke mit der Fußspitze Richtung Boden, während du die Spannung in der Tube hältst. Du solltest spüren, wie sich der Wadenmuskel anspannt. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 – 20-mal pro Bein. Dehne dich dynamisch, bevor du trainierst. Bei statischen Dehnübungen wird dieselbe Pose eine Minute oder mehr gehalten. Dynamische Dehnübungen ähneln eher den Bewegungen deines Trainings. Sie sind in der Regel weniger intensiv.  Probiere, im Freien oder auf dem Laufband stramm zu gehen.  Ausfallschritte, Beinkreisen und andere Bewegungen, die die Blutzirkulation anregen, eignen sich gut zum Aufwärmen. Du kannst auch einen Gymnastikball benutzen, um dich leicht zu dehnen. Überbeanspruchung und wiederholte Belastung können eine Wadenmuskelverletzung hervorrufen. Überlege, ob du nicht besser mit deinen gewöhnlichen sportlichen oder anderen Aktivitäten pausierst und neue Übungen ausprobierst.

english_section_name: Preventing Calf Muscle Injuries

summary: Erkenne die Ursachen für eine Wadenverletzung. Du solltest wissen, wann Wadenrisse auftreten. Die Symptome eines Muskelrisses erkennen. Ruhe deine Beine aus. Geh zum Arzt. Frage den Arzt nach Untersuchungsmethoden, um deine Verletzung zu diagnostizieren. Befolge die Anweisungen des Arztes.

document: Dein Wadenmuskel setzt sich aus drei Muskeln zusammen, die an der Archillessehne (auf der Rückseite des Beines über dem Fersenhöcker) ansetzen. Diese drei Muskeln sind der zweiköpfige Wadenmuskel (Gastrocnemius), der Soleus und der Plantaris. Die meisten Verletzungen treten am zweiköpfigen Wadenmuskel, dem größten der drei, auf.  Der Gastrocnemius verläuft vom Knie bis zum Knöchel. Er besteht auch aus schnellen Muskelfasern, wodurch sich das Risiko für Zerrungen und Risse erhöht. Denn der Muskel wird ständig stark gedehnt und kontrahiert.  Der Soleus verläuft quer um den Knöchel. Er besteht hauptsächlich aus langsamen Muskelfasern, weshalb er weniger verletzungsanfällig als der Gastrocnemius ist. Eine Verletzung des Soleus gestaltet sich aber oft schwierig.  Der Plantaris macht nicht besonders viel in der Wade, denn er ist zum großen Teil verkümmert. Bei einer Verletzung wird er genauso behandelt wie der Gastrocnemius.  Die Achillessehne verbindet diese Wadenmuskeln am Wadenbein. Auch diese Sehne kann verletzt werden und zu Wadenschmerzen führen. Häufig treten dort Sehnenscheidenentzündungen und Sehnenrisse auf. Ein Wadenmuskel reißt häufig während einer anstrengenden körperlichen Tätigkeit, z.B. beim Sport. Meist treten die Risse beim Sport bei schnellen Richtungsänderungen und Beschleunigungen auf. Diese Verletzung geschieht häufig nach explosiven Bewegungen, bei denen die Muskeln stark beansprucht werden, z.B. bei Sportarten, die plötzliche, schnelle Bewegungen erfordern (Hürdenlauf, Springen, Basketball, Fußball).  Kontraktion (plötzlicher Start). Plötzliche, schnelle Bewegungen aus dem Stand verursachen häufig Wadenrisse. Kurzstreckenläufer sind dafür sehr anfällig. Plötzliche Richtungswechsel, wie sie beim Basketball oder Tennis vorkommen, können ebenfalls Wadenrisse hervorrufen.  Abnutzung. Überbeanspruchung ist ein anderer Grund, der zu einem Wadenriss führen kann. Das sieht man oft bei Läufern und Fußballspielern. Fußballspieler bewegen sich sowohl plötzlich und schnell als auch lange. Diese Faktoren zusammengenommen machen sie besonders anfällig für Wadenrisse. “Freizeitkämpfer” oder Menschen, die nur ab und zu körperlich aktiv sind, reißen sich oft den Wadenmuskel. Bei Männern treten diese Verletzungen häufiger als bei Frauen auf. Die Symptome eines Muskelrisses sind in der Regel unmittelbarer und deutlicher als die einer Zerrung. Sie ähneln oft denen einer gerissenen Archillessehne. Zu den Symptomen zählen:  Das Gefühl, dass die Rückseite des Beines getreten oder von etwas getroffen wurde. Ein deutliches Geräusch wie ein Poppen oder Reißen im Bein. Plötzliche, starke Schmerzen im Wadenmuskel (normalerweise pochend). Festigkeit und Schwellungen im unteren Bein. Hämatome und/oder Verfärbungen. Eingeschränkte Beweglichkeit im Fußgelenk. Probleme beim Gehen oder auf den Zehen zu stehen. Humpeln. Lege oder setze dich hin, lege die Füße hoch und ruhe dich aus. Wenn deine Beine sehr wehtun und anschwellen, dann hast du höchstwahrscheinlich eine Wadenverletzung, die ärztlich behandelt werden muss. Meist bekommst du aufgrund der inneren Blutungen an der Wade blaue Flecken, insbesondere bei einem Riss.  Wenn du ein poppendes Geräusch hörst oder deine Wade anschwillt, dann solltest du sofort in die Notaufnahme, denn die Verletzung sollte sofort ärztlich behandelt werden.  Schwellungen und Blutungen an der Stelle können zum sog. „Kompartmentsyndrom“ führen. Das bedeutet, dass aufgrund des erhöhten Drucks nicht genug Sauerstoff zu Muskeln und Nerven gelangt. Das passiert oft nach einer Fraktur oder bei starken Hämatomen im Muskel. Wenn du glaubst, dass deine Verletzung ernst ist, dann solltest du so schnell wie möglich zum Arzt gehen. Es kann sein, dass du bei einem akuten Kompartmentsyndrom operiert werden musst. Es ist wichtig, zwischen den verschiedenen Verletzungen an den unterschiedlichen Wadenmuskeln zu unterscheiden. Das kannst du nicht selbst tun. Dein Arzt wird verschiedene Untersuchungen bei dir vornehmen, z.B. eine körperliche und ein MRT, um das Ausmaß deiner Verletzung festzustellen. Wenn du bei dir einen Wadenriss vermutest, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn du versuchst, einen gerissenen Wadenmuskel selbst zu diagnostizieren und zu behandeln, dann könnte das zu einer noch schwereren Verletzung führen. Dein Arzt ordnet ggf. eine Untersuchung mit Ultraschall oder Magnetresonanztherapie (MRT) an.  Bei einem MRT werden mit Hilfe von Magnetwellen und Computer 2-D- oder 3-D-Aufnahmen von der betroffenen Stelle gemacht. Diese Untersuchungsmethode ist in der Lage, innere Verletzungen festzustellen, zu denen einfachere Methoden wie Röntgen nicht fähig sind.  Dein Arzt ordnet ggf. eine Magnetresonanzangiographie (MRA) an. Das ist ein MRT, bei dem die Blutgefäße – oft mittels eines Kontrastmittels für bessere Sichtbarkeit – untersucht werden. Durch ein MRA kann festgestellt werden, ob Blutgefäße verletzt oder eingeklemmt sind, was zu Komplikationen wie dem Kompartmentsyndrom führen könnte. In der Regel erfordert ein gerissener Wadenmuskel keine Operation. Es ist aber von entscheidender Bedeutung, dass du während der Heilung den Anweisungen des Arztes folgst. Wenn du das nicht tust, dann könnte das zu einer erneuten Verletzung oder einem Trauma führen. Hab Geduld: Es kann bis zu acht Wochen dauern, bis eine Besserung in Sicht ist und mehrere Monate, bis die Wade wieder vollkommen abgeheilt ist.  Zur sofortigen Behandlung gehören in der Regel Ruhe, Kälteanwendungen, Kompression und Ruhigstellen (mit einer Schiene o.ä.). Zur Rehabilitation gehören meist Reha-Behandlungen und -übungen, Massagen und das Benutzen von Krücken.

english_section_name: Recognizing a Torn Calf Muscle

summary: Du solltest die Symptome für Muskelkrämpfe kennen. Einen Muskelkrampf behandeln Erkenne die Symptome einer Tendinitis (Sehnenscheidenentzündung). Tendinitis behandeln. Erkenne eine Zerrung des Soleus. Erkenne die Symptome eines Risses der Achillessehne. Erkenne die Risikofaktoren eines Risses oder einer Zerrung der Achillessehne.

document: Muskelkrämpfe können durch plötzliche Muskelkontraktionen starke Schmerzen in den unteren Beinen verursachen. Ein plötzlicher, intensiver Krampf oder Spasmus im unteren Bein wird auch Wadenkrampf oder „Pferdekuss“ genannt. Auch wenn diese Krämpfe sehr schmerzhaft sein können, so gehen sie normalerweise von allein oder mit etwas Behandlung wieder weg. Zu den Symptomen eines Wadenkrampfes gehören:  Harte, feste Wadenmuskeln Plötzliche, stechende Muskelschmerzen Eine Beule oder ein Knoten im Muskel . Muskelkrämpfe und -spasmen lassen in der Regel schnell wieder nach. Du kannst die Heilung beschleunigen, indem du dich dehnst und Wärme oder Kälte anwendest.  Dehne den betroffenen Muskel. Verlagere dein Gewicht auf das krampfende Bein. Beuge das Knie dabei leicht. Alternativ kannst du das betroffene Bein auch im Sitzen vor dir ausstrecken. Lege ein Handtuch um den oberen Fuß und ziehe den Fuß sanft zu dir.  Wende Wärme an. Nimm ein Heizkissen, eine Flasche mit heißem Wasser oder ein warmes Handtuch, um den krampfenden Wadenmuskel zu entspannen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche helfen ggf. auch.  Wende Kälte an. Du kannst den Krampf lindern, indem du dir die Wade mit Eis massierst. Wende Eis nie länger als 15 – 20 Minuten am Stück an und wickle das Eis immer in ein Handtuch, um Erfrierungen zu verhindern. Eine Tendinitis entsteht durch die Entzündung einer Sehne. Sehnen sind die dicken, seilartigen Bänder, die Muskeln mit den Knochen verbinden. Wo es Sehnen gibt, da kann es auch Sehnenscheidenentzündungen geben. Meist treten sie allerdings im Ellbogen, den Knien und den Fersen auf. Die Tendinitis kann Schmerzen in der unteren Wade oder den Fersen verursachen. Zu den Symptomen zählen:  Stumpfer Schmerz, der schlimmer wird, wenn du das Gelenk bewegst. Das Gefühl, dass etwas knirscht oder quietscht, wenn du das Gelenk bewegst. Festigkeit oder Rötungen. Schwellungen oder Knoten. Die Behandlung einer Sehnenscheidenentzündung ist meist einfach: Ruhe, frei verkäufliche Schmerzmittel, Eis auf der betroffenen Stelle, Kompressionsbandagen und das Hochlegen des betroffenen Gelenks. Die Zerrung des Soleus ist weniger ernsthaft als die Zerrung oder der Riss des Gastrocnemius (des großen Wadenmuskels). Diese Verletzung tritt oft bei Läufern auf, die täglich oder lange Strecken laufen. Eine Zerrung dieses Muskels weist meist folgende Symptome auf:  Festigkeit oder Steifheit des Wadenmuskels. Schmerzen, die innerhalb von Tagen oder sogar Wochen schlimmer werden. Schmerzen, die beim Gehen oder Laufen schlimmer werden. Leichte Schwellungen. Da die Achillessehne den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, kann eine Verletzung dieser Sehne Schmerzen in der Wade verursachen. Die Achillessehne wird meist bei anstrengenden körperlichen Tätigkeiten, bei Stürzen, beim Treten in ein Loch oder einem falsch ausgeführten Sprung verletzt. Du solltest sofort zum Arzt gehen, wenn du glaubst, dir die Achillessehne gerissen zu haben. Denn es handelt sich hierbei um eine schwere Verletzung. Zu den Symptomen zählen:  Ein hörbares poppendes oder reißendes Geräusch in der Ferse (oft, aber nicht immer). Schmerzen, oft starke, im Fersenbereich, der sich bis in die Wade zieht. Schwellungen. Die Unfähigkeit, den Fuß nach unten zu strecken. Die Unfähigkeit, dich beim Gehen mit dem verletzten Fuß abzustoßen. Die Unfähigkeit, dich mit dem verletzten Bein auf die Zehen zu stellen. Wenn du weißt, wer zur Risikogruppe für Achillessehnenverletzungen gehört, dann weißt du auch, ob bei dir diese Verletzung vorliegen könnte. Zu dieser Risikogruppe gehören:  Menschen im Alter von 30 – 40 Jahren. Männer (fünfmal mehr Männer als Frauen erleiden einen Riss). Sportler, die laufen, springen und sich plötzlich schnell bewegen. Menschen, die Steroide spritzen. Menschen, die Antibiotika mit Fluorquinolon einnehmen, z.B. Ciprofloxacin® oder Tavanic®.

english_section_name: Checking for Other Causes of Calf Pain


summary: Öffne ein neues Dokument. Mache sie im Panorama-Stil. Füge einen Hintergrund ein. Schneide den Hintergrund zurecht. Füge einen Rahmen hinzu. Speichere dein Dokument.

document: Öffne Photoshop und benutze den File → New Befehl im oberen Menü. Gib die folgenden Informationen in das Popup-Fenster ein und klicke dann auf OK:  Breite und Höhe: Wähle DIN A4 für ein normales Blatt Papier oder 3.000 Pixel breit x 2.000 Pixel hoch für eine Panoramacollage – oder stelle irgendeine Größe ein, die dir gefällt. Auflösung: Gib 300 ein, oder 200, falls du einen langsamen Computer benutzt. Wechsle zu einem kleineren Wert, falls die Collage sich sehr langsam bearbeiten oder öffnen lässt, oder benutze eine größere, falls die Bilder verpixelt aussehen. Farbmodus: RGB Farbe Hintergrundinhalt: Wähle Transparent, falls du vorhast, dein eigenen Hintergrundbild einzufügen. Wähle andernfalls Weiß oder Schwarz. Die meisten Collagen sehen auf einer breiten Panorama-Leinwand am besten aus. Benutze im oberen Menü Image → Rotate Canvas → 90 degrees, um das Dokument auf die Seite zu drehen. Falls du einen Hintergrund haben möchtest, wähle irgendeine Bilddatei auf deinem Computer. Öffne die Datei mit dem File → Open Befehl im oberen Menü. Ziehe das Bild auf deine Collage, oder benutze die folgenden Befehle:  Klicke das Hintergrundbild an und drücke Ctrl+A, um es auszuwählen. Drücke Ctrl+C, um das Bild zu kopieren. Klicke das Collagen-Fenster an (genannt "Ohne Titel 1", es sei denn, du hast es gespeichert). Drücke Ctrl+⇧ Shift+N, um eine neue Schicht zu öffnen. Suche nach dem Schichtenfeld und klicke "Schicht 1" an. Gib einen neuen Namen ein: "Hintergrund." Drücke Ctrl+V, um das Bild in die Hintergrundschicht einzusetzen. Passe das Hintergrundbild nach Wunsch an. Der Schieber über dem Namen des Schichtenfeldes macht es mehr oder weniger transparent.Ctrl+T lässt dich die Größe des Bildes verändern oder es drehen. Falls du einen Hintergrund verwendet hast, nutze diesen Schritt, um zusätzlichen Freiraum um das Bild herum zu löschen. Navigiere mit dem oberen Menü zu  Image → Trim. Klicke die Kästchen neben "transparente Pixel", "oben", "rechts", "unten" und "links" an. Klicke auf OK. Falls du einen Rahmen haben möchtest, setze diesen ein, indem du den Schichtennamen "Hintergrund" doppelklickst. Nimm im Popup-Fenster die folgenden Änderungen vor:  Klicke auf "Strich" und klicke das Kästchen daneben an. Ändere die Position zu "innen". Verändere die Größe und Farbe, wie auch immer du möchtest. Klicke "innerer Schatten" an, falls du einen Schatten innerhalb des Rahmens haben möchtest. Klicke OK an, wenn du fertig bist. Gehe auf File → Save und nenne deine Dokument "Photoshop-Collage", oder gib ihm einen spezifischen, einprägsamen Namen. Speichere häufig, während du an dem Dokument arbeitest, damit dein Werk nicht aus Versehen verloren geht.

english_section_name: Setting Up the Document

summary: Ändere Schichten-Stile. Füge Anpassungsschichten hinzu. Füge künstlerische Effekte hinzu. Füge Text hinzu.

document: Doppelklicke auf eine Zeile im Schichten-Feld, um ein Schichten-Stile-Fenster für die Schicht zu öffnen. Versuche einen Rahmen mit "Strich" oder einen Schatten mit "Schatten fallen lassen" hinzuzufügen, oder mit weiteren Optionen herum zu spielen. Klicke nicht den Schichten-Namen selbst an, sonst gibt du nur einen neuen Namen ein. Klicke den Freiraum daneben an. Benutze das Image → Adjustments Menü oder die Anpassungsfeldwerkzeuge. Spiele mit ihnen herum und benutze den Ctrl+Alt+Z , um alles rückgängig zu machen. Du kannst Anpassungen neben weiteren Optionen dazu verwenden, das Bild heller zu machen, den Farbausgleich zu verändern und das Bild schärfer zu machen. Per Voreinstellung wird jede Schichtanpassung, die du hinzufügst, auf jeder Schicht (jedes Bild in der Collage) angewendet. Du kannst dieses ändern, indem du die Anpassung im Schichtenfeld rechtsklickst und "Schneidemaske kreieren" auswählst. Das wendet die Anpassung nur an der Schicht darunter an. Erkunde das obere Filter Menü und spiele mit den Werkzeugen herum. Probiere die Werkzeuge aus, die unter Künstlerisch, Pinselstrich, Verzerrung, Skizze, Stilisieren oder Textur aufgeführt sind. Benutze, um das Bild stilistisch unscharf zu machen, die Lärm-, Putz-, Schärfe- oder Unschärfe-Filter. Drücke T Auf deiner Tastatur, oder klicke das T-Symbol in Werkzeug-Feld an. Ziehe deinen Cursor über das Bild, um ein Textfeld zu erzeugen. Gib deinen Text ein. Passe die Schriftgröße und das Erscheinungsbild an, indem du deinen Text hervorhebst und die Werte in der oberen Werkzeug-Leiste änderst. Gehe zum nächsten Textfeld, indem du an den Punkten am Rand des Feldes ziehst.  Es gibt keine Rechtschreibkorrektur. Um die Rechtschreibung zu überprüfen, musst du den Text kopieren und in ein Textverarbeitungsprogramm oder in eine Online-Rechtschreibprüfung einsetzen. Wenn du fertig bist, klicke das schwarze Cursor-Werkzeug an, um zum vorgegebenen Bewegungswerkzeug zurückzukehren.

english_section_name: Adding Extra Effects

summary: Füge Bilder ein. Schneide Teile aus. Bearbeite Bilder. Überlappe Bilder. Speicher die Datei und drucke sie aus.

document: Jetzt kannst du damit anfangen, Bilder einzufügen. Benutze File → Open, um jedes Bild zu öffnen, das du einfügen möchtest. Jedes öffnet sich in einem neuen Fenster. Übertrage sie auf eine der folgenden Arten in die Collage:  Ziehe die Datei direkt in das Collagen-Dokument, ohne sie zu öffnen, "oder" öffne sie und ziehe das Bild in die Collage. Benenne die neue Schicht mit etwas Beschreibendem. (Um mehr als eine Datei auf einmal auszuwählen, halte Ctrl gedrückt.) "Oder" öffne die Datei mit File → Place Embedded (oder einfach mit Place bei älteren Versionen) "Oder" öffne das Bild und verwende Kopier- und Einsetz-Funktionen, um es in die Collage zu übertragen. Siehe Informationen zum Hinzufügen eines Hintergrundes oben. Fall du nur einen Teil des Bildes benutzen möchtest, wähle das rechteckige Dach-Werkzeug ganz oben im Werkzeuge-Feld aus. Ziehe es über einen Teil des Bildes und kopiere es dann und setze es, wie oben beschrieben, ein. Falls du Formen ausschneiden möchtest, die komplizierter als ein Rechteck sind, benutze das Lasso-Werkzeug im Werkzeug-Fenster. Ziehe es vorsichtig um den Bereich, den du entfernen möchtest, und drücke dann Delete, um es loszuwerden. Wähle für einen schnelleren, weniger präzisen Job das Schnellauswahl-Werkzeug aus, indem du W drückst.  Benutze Ctrl+Alt+Z, um einen Fehler rückgängig zu machen. Drücke das Vergrößerungsglas, um zu zoomen, bevor du kleine oder detaillierte Bereiche auswählst. Wähle ein Bild in deinem "Photoshop-Collage"-Dokument aus, indem du im Schichtenfeld auf seinen Namen klickst. Drücke Ctrl+T, um in den Umwandlungsmodus zu gehen. Du kannst das Bild jetzt folgendermaßen bearbeiten:  Ziehe an irgendeiner Ecke, um die Größe des Bildes zu verändern. Halte Shift gedrückt, während du es machst, um sicher zu gehen, dass das Bild nicht verzerrt wird. Bewege deinen Cursor, um das Bild zu drehen, weiter aus einer Ecke heraus, bis zu zwei Pfeile siehst. Klicke und halte sie und ziehe dann das Bild. Klicke und halte irgendeine Stelle innerhalb des Bildes und ziehe es, um das Bild zu verschieben. Wenn du fertig bist, drücke Enter, oder klicke das Häkchen neben der oberen rechten Ecke an. Die Schicht oben im Schichtenfeld liegt über allen anderen Bildern. Klicke und zieh Schichtennamen nach oben und unten, um zu verändern, welches Bild über einem anderen liegt. Achte darauf, dass deine "Hintergrund"-Schicht immer unten ist. Alles, was darunter ist, ist nicht sichtbar. Speichere deine Änderungen mit File → Save und drucke dann mit File → Print. Oder, falls du meinst, dass die Collage nach ein paar Worten oder Styling verlangt, lies den unten stehenden Abschnitt und drucke, wenn du fertig bist. Verwende stattdessen File → Save As, um Dateiformate zu ändern. Wähle PDF, falls du deine Collage professionell drucken oder rahmen lassen willst. Wähle JPEG, um ein Bild zu machen, das andere Fotoansicht-Software öffnen kann.

english_section_name: Making the Collage


summary: Versuch, deine Zehen zueinander hinzubewegen. Üb bei niedrigen Geschwindigkeiten. Richte deine Zehen zueinander aus. Warte, bis du zum Stillstand kommst.

document: Diese Anfängertechnik wird manchmal als "Schneepflug" bezeichnet und zeichnet sich durch eine hohe Stabilität aus, sieht dafür aber nicht unbedingt elegant aus. Sie sieht zwar nicht so gut aus wie der "Hockey Stop", jedoch kommst du schnell zum Stillstand. Lauf gerade nach vorne, ohne Kurven zu fahren. Lass dich in einem angenehmen Tempo gleiten und setz erst zum Bremsen an, wenn du wieder langsamer wirst. Mit der Zeit wirst du immer besser werden und bei zunehmend höheren Geschwindigkeiten bremsen können. Hast du das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren – versuch, nicht in Panik zu verfallen und abrupt abzubremsen. Versuch, zunächst das Gleichgewicht zu finden und warte mit dem Bremsen, bis du langsamer geworden bist. Fühlst du dich bereit dazu, den Bremsvorgang einzuleiten, richte deine Zehen nach innen aus. Deine Füße sollten nun ein umgekehrtes "V" darstellen. Versuch, den Winkel deiner Füße zu halten. Die Reibung der Schlittschuhe auf dem Eis wird dich allmählich zum Stehen bringen. Drück die Füße nicht zueinander hin, da du dir sonst den Knöchel verdrehen könntest.

english_section_name: Performing the "Snowplow" Stop

summary: Probier zunächst den "T-Stop" aus. Zieh einen Fuß hinter dir her. Zieh den hinteren Fuß nach vorne. Verlager dein Gewicht auf das Hinterbein.

document: Für gewöhnlich wird diese Variante besonders Anfängern empfohlen, um das Bremsen auf Schlittschuhen zu erlernen. Fang langsam damit an, geradlinig auf der freien Eisfläche vorwärts zu laufen. Richte beim Laufen einen Fuß 45° zur Seite aus. Ziehe diesen Fuß hinter dem anderen her, um Reibung zu erzeugen. Zieh den hinteren Fuß nach vorne in Richtung des anderen. Achte darauf, dass der hintere Fuß stets Kontakt zum Eis hat, während du ihn nach vorne ziehst. Möglicherweise wirst du einen leichten Druck ausüben müssen. Lehn dich ein wenig zurück und verlager dein Gewicht nach hinten. Halte deine Schultern gerade und richte sie nach vorne aus. Lass deine Arme an den Seiten herunterhängen. Halte dein Gewicht auf dem Hinterbein und erzeuge Reibung, bis du schließlich langsam zum Stillstand kommst.

english_section_name: Perform the "T" Stop

summary: Übst du immer weiter, wirst du dich schon bald an einen Hockey Stop heranwagen können. Lauf mit einer mittleren bis langsamen Geschwindigkeit geradeaus. Geh in die Knie. Verlager dein Gewicht nach hinten. Erzeug Reibung.

document: Wenn du immer weiter übst und an deine Fähigkeiten glaubst, wirst du mit der Zeit dazu übergehen können, bei immer höheren Geschwindigkeiten schneller abzubremsen. Im Folgenden erklären wir dir die Technik, die Eishockeyspieler und andere Profis verwenden. Um besser zu werden und mit der Konkurrenz mitzuhalten, ist es irgendwann nötig, schnell und effizient anhalten zu können. Fängst du allerdings gerade erst an, musst du diese Methode nicht gleich beherrschen. Du kannst schneller laufen als beim "Schneepflug", solltest aber die Kontrolle behalten. Unter bestimmten Hochleistungsbedingungen – einem angespannten Hockeyspiel oder einer schwierigen Figur beim Eiskunstlaufen – ist es unter Umständen nötig, sehr schnell zum Stehen zu kommen oder die Richtung zu ändern. Versuch, abruptes Abbremsen grundsätzlich zu vermeiden, wenn du mit hoher Geschwindigkeit über die Eisfläche gleitest. Geh beim Gleiten in die Hocke, so als würdest du dich hinsetzen wollen. Achte darauf, die Knie schulterbreit auseinander zu halten. So verlagerst du den Schwerpunkt und kannst besser das Gleichgewicht halten. Dreh deine Schlittschuhe anschließend um fast 90° zur Fahrtrichtung. Bleib in der Hocke und lehn dich nach hinten. Verlager dein Gewicht anschließend zur Fahrtrichtung abgewandten Seite deiner Füße. Lass die Kufen deiner Schlittschuhe langsam und gleichmäßig in das Eis greifen. Halte das Gleichgewicht und drück die Schlittschuhe, während du langsamer wirst, immer stärker ins Eis. Erzeug so lange Reibung, bis du zum Stillstand kommst. Nur ein kleiner Bereich der Kufen sollte Kontakt zum Eis haben, sodass die Reibung minimal ist und du schnell abbremsen kannst.

english_section_name: Performing the Hockey Stop

summary: Üb das Abbremsen auf einer geraden Laufbahn. Erwäge, Schoner und einen Helm zu tragen. Schau dir Videos an.

document: Such dir zum Üben ein langes, freies Stück Eisfläche. Im Idealfall wählst du einen Zeitpunkt aus, an dem die Eisfläche nur wenig befahren ist und du dir keine Sorgen um Kollisionen mit anderen Laufenden machen musst. Vergewisser dich, dass du keine Kurven fahren musst und keine Löcher oder andere Hindernisse auf deiner Laufbahn sind. Konzentrier dich ausschließlich auf das Abbremsen. Willst du bei hohen Geschwindigkeiten abrupt abbremsen, ist Sicherheitsausrüstung besonders wichtig. Gerade bei intensiven Manövern, die bei Wettkämpfen und Hockeyspielen häufig auftreten, solltest du auf deine Sicherheit achten. Du musst nicht unbedingt Eishockey-Schoner verwenden, sondern kannst alles anziehen, was dich vor dem harten Eis schützt. Achte vor allem darauf, deinen Kopf, deine Hände, deine Ellbogen und deine Knie zu schützen. Such im Internet nach Videos von Leuten, die auf Schlittschuhen abbremsen. Schau dir im Fernsehen Hockey-Spiele und Eisschnelllauf- oder Eiskunstlaufwettkämpfe an, um ein Gefühl für den Bewegungsablauf zu bekommen. Es gibt möglicherweise noch weitere Tricks und Methoden zum Abbremsen, die je nach Art des Eislaufens unterschiedlich sind.

english_section_name: Practicing


summary: Erfahre die Bedeutung deines Geburtstags. Bestimme deine Geburtstagszahl.

document: Obwohl deine Geburtstagszahl dich weniger beeinflusst als die anderen vier Zahlen, gehört sie trotzdem zum Kern dazu. Sie repräsentiert eine besondere Gabe oder ein Talent, die dir auf deinem Lebensweg helfen. In den vielen Sphären des New-Age-Wissens und seiner Praktiken (wie etwa der Numerologie) ist es nicht unüblich, Menschen zu finden, die daran glauben, dass wir gewählt haben, wo wir geboren sind, oder dass wir für unseren spezifischen Geburtstag bestimmt sind. Damit enthält die Geburtstagszahl eine besondere Bedeutung und erklärt, welche einzigartige Gabe wir voranbringen müssen. Diese erfordert keine Berechnung und ist einfach nur das Datum, an dem du geboren wurdest. In diesem Fall sind keine Kürzungen nötig. Falls du also zum Beispiel am 13., 23. oder 31. geboren wurdest, wären deine Zahlen 13, 23 bzw. 31.

english_section_name: Your Birthday Number

summary: Erfahre deinen Herzenswunsch. Berechne deine Herzenswunschzahl.

document: Die Berechnung dieser Zahl liegt in den Vokalen deines Namens. Seit Tausenden von Jahren haben viele Kulturen das Singen von Vokallauten genutzt, um eine Trance herbeizuführen und sich auf höhere Bewusstseinsstufen zu heben.. Man könnte also sagen, dass es dich zu einem größeren Ziel führt, wenn du (sozusagen) mit den Vokalen deines Selbst in Kontakt kommst. Ebenso kann deine Herzenswunschzahl (auch als das Verlangen deiner Seele oder als Motivationszahl bezeichnet) dir dabei helfen, ein Verständnis davon zu erlagen, was dein wahres inneres Selbst antreibt. Sie beantwortet die Frage "Was ist mein tiefstes Zielgespür?" Dieses bezieht sich darauf, was du im Leben sein möchtest und was du haben und erreichen möchtest. In dieser Kernzahl können die Beziehungen, die du pflegst, ebenso enthüllt werden, wie jene, die du vermeidest. Addiere den Zahlenwert der Vokale in deinem vollen Geburtsnamen zusammen. Wenn wir dasselbe Beispiel  ROBERT NESTA MARLEY verwenden, bekommen wir die Buchstaben O, E, E, A, A und E. Bezogen auf die obige Tabelle führen diese zu folgender Gleichung:  O+E = 6+5 = 11 = 1+1 = 2  E+A = 5+1 = 6  A+E = 1+5 = 6  2+6+6 = 14 = 1+4 = 5

english_section_name: Finding Your Heart's Desire Number

summary: Erfahre, wie du mit der Welt interagierst. Berechne deine Persönlichkeitszahl aus den Konsonanten deines vollständigen Namens.

document: Wenn die Vokale uns sagen, was bezüglich unseres inneren Selbst am meisten auf uns zutrifft, sagen uns die Konsonanten vielleicht, was von außen zu sehen ist. In der Lehre der Numerologie wird das als wahr angesehen. Die Persönlichkeitszahl enthüllt die Teile von dir, die sich anderen am leichtesten zeigen. Sie artikuliert, wie du die Menschen und Erfahrungen, die du aus deinem Leben heraus haben möchtest, durch dein äußeres Verhalten filtern kannst. Diese Zahl geht über deine eigene Tätigkeit hinaus und erklärt auch, was andere in einer kurzen Begegnung an dir beobachten. Sie zeigt die prinzipiellen Persönlichkeitseigenschaften, die seitens derer, die dich umgeben, mühelos bemerkt werden. Folge demselben Muster wie oben und verwende nur die Konsonanten, um deine Zahl zu bestimmen. Wenn wir zu ROBERT NESTA MARLEY zurückkehren, erhalten wir die Buchstaben R, B, R, T, N, S, T, M, R, L, Y. Beachte, dass wie das Y in diesem Fall als Konsonanten und nicht als Vokal verwenden. In der Numerologie wird das Y immer als Konsonant angesehen, wenn es neben einem Vokal steht, mit dem es dieselbe Silbe bildet. So ist es auch in diesem Beispiel, in dem es fungiert, um einen "i"-Laut zu erzeugen.  R+B+R+T = 9+2+9+2 = 22 = 2+2 = 4  N+S+T = 5+1+2 = 8  M+R+L+Y = 4+9+3+7 = 23 = 2+3 = 5  4+8+5 = 17 = 1+7 = 8

english_section_name: Finding Your Personality Number

summary: Entdecke deine angeborenen Talente und Unvollkommenheiten.  Addiere mit der unten stehenden Tafel den Wert der Buchstaben in deinem vollen Geburtsnamen. Lerne am Beispiel.

document: Auch als Bestimmungszahl bezeichnet, hebt die Ausdruckszahl die persönlichen Gaben und Schwächen, die du in diese Welt gebracht hast, hervor. Wenn dein Lebensweg die Straße enthüllt, auf der du gehst, enthüllt die Ausdruckszahl die Variante und den Charakter deiner Schritte. Aus der Perspektive der Reinkarnation betrachtet ist deine Lebenswegzahl mit der Lektion verwandt, die du in diesem Leben lernen musst. In Verbindung damit spiegelt deine Ausdruckszahl das Kernwesen wieder – einschließlich deiner persönlichen Vorgeschichte aus vergangenen Lebenszeiten -, die du mit auf die Erde  gebracht hast. Die Bezeichnung wird verwendet, weil sie sowohl den angeborenen Charakter des Selbst als auch das, was dir bei der Geburt mitgegeben wurde, repräsentiert. Ähnlich wie bei der Berechnung deiner Lebenswegzahl kürzen wir die Zahlenwerte jedes Namens einzeln, bevor wir die Ergebnisse miteinander kombinieren. Das berücksichtigt den individuellen Charakter der verschiedenen Facetten deines Namens (und Selbst), bevor ihre kombinierte Bedeutung enthüllt wird.      1   2   3   4   5   6   7   8   9    A  B  C  D  E  F  G  H  I    J  K  L  M  N  O  P  Q  R    S  T  U  V  W  X  Y  Z Als Beispiel nehmen wir den Namen Robert Nesta Marley.  ROBERT = 9+6+2+5+9+2 = 33 = 3+3 = 6  NESTA = 5+5+1+2+1 = 14 = 1+4 = 5  MARLEY = 4+1+9+3+5+7 = 29 = 2+9 = 11   Wenn wir sie schließlich miteinander addieren, erhalten wir  6+5+11 = 22 Da wir am Ende eine Meisterzahl haben, ist es nicht nötig, weiter zu kürzen. Somit hat Bob Marley eine Ausdruckszahl von 22.

english_section_name: Finding Your Expression Number

summary: Verstehe die fundamentalen Aspekte jeder Zahl.

document: Unten steht eine Liste von Eigenschaften, guten und schlechten, die mit jeder Zahl in Verbindung gebracht werden. Führe für detailliertere Informationen eine Internetsuche zu deiner Zahl durch. (Beachte: 11, 22 und 33 sind "Meisterzahlen". Die Eigenschaften der 11 sind die der 2, aber verstärkt. Dasselbe gilt für 22 und 4 sowie für 33 und 6.)   1:  Führung, Individualität, Aggression, Selbstvertrauen, Originalität, Ungeduld.  2:  Ausgeglichenheit, Partnerschaft, Aufnahmefähigkeit, Zusammenarbeit, Diplomatie, Geduld.  3:  Selbstausdruck, Innovation, Kreativität, Kommunikation, Aktivität.  4:  Stabilität, Abhängigkeit, Disziplin, Hingabe, übervorsichtig, stur.  5:  Fortschrittlich, bahnbrechend, Innovation, Abenteuer, Rebellion, Opportunist.  6:  Harmonie, Mitgefühl, Dienst, pflegend, selbstgerecht, chronisch besorgt.  7:  Intelligenz, Intuition, Spiritualität, analytisch, eigenbrötlerisch, verschlossen.  8:  Ehrgeiz, Ordnung, Sachlichkeit, erfolgreich, selbstsüchtig, materialistisch.  9:  Großzügigkeit, Leidenschaft, altruistisch, erfindungsreich, egoistisch, gebrechlich.  11:  Visionär, idealistisch, Lehrer, empfindlich, ein Perfektionist, unnahbar.  22:  Baumeister, ehrlich, praktisch, friedfertig, extrem, manipulativ.  33:  Lehrmeister, kenntnisreich, menschenfreundlich, egozentrisch, moralisierend.

english_section_name: Deducing Basic Number Traits


summary: Achte auf die Paradoxe. Betreibe eine kleine Recherche zum Forer-Effekt. Denke über die Ähnlichkeiten zwischen Astrologie und Rassismus nach. Sei dir bewusst, dass Phrenologie (die Untersuchung von Schädelformen) bis in das letzte Jahrhundert eine anerkannte Wissenschaft war.

document: Die modernen Sternzeichen, wie sie hier aufgezählt werden, sind noch komplizierter, wenn sie an jene der aktuellen Sternbilder angrenzen. Eine bessere Art, um die Sternzeichen aufzuteilen, wäre es, die Ekliptik auf 30-Grad-Stücke aufzuteilen, wie Ptolemäus das gemacht hat, wobei die “Tortenstücke” auf den Sternbildern zentriert bleiben sollten. Dadurch wäre das Zeitintervall für die Zeichen näher an 30 Tagen und es würde das (13.) Zeichen des Schlangenträgers eliminieren. Trotzdem würden die modernen Sternzeichen sich immer noch um ein Zeichen von den traditionellen Zuschreibungen unterscheiden. Dieser wurde nach dem Psychologen Bertram R. Forer benannt, der herausfand, dass Leute dazu neigen, “Persönlichkeitsprofile” mit vager Wortwahl (die auf jeden zutreffen könnten) als akkurate, maßgeschneiderte Beschreibungen zu interpretieren. Beide basieren auf dem Gedanken, dass das Verhalten einer Person von Geburt an festgelegt ist. Obwohl die meisten astrologischen Profile nur ein Taschenspielertrick sind, die allgemeine positive Merkmale einer Person herausstreichen, folgen sie der Logik, dass Charaktereigenschaften angeboren sind. Wenn man glaubt, dass jemand besonders nachdenklich ist, weil er im Dezember geboren wurde, kann man auch glauben, dass jemand faul ist, weil er eine bestimmte Hautfarbe hat. Dabei wurden die Ausbuchtungen und Formen des Schädels als Merkmale der Persönlichkeit interpretiert. Auch die Astrologie versucht, sich trotz ihrer vagen Methoden als Wissenschaft zu verkaufen.

english_section_name: Paradoxes and Wishful Thinking

summary: Kenne dich ein bisschen mit der Sonnenzeichenastrologie aus. Denke über das Folgende nach:

document: Die beliebteste Form der westlichen Astrologie ist die Sonnenzeichenastrologie – das ist die Art von Astrologie, die man in den Horoskopen der meisten Zeitungen findet. Wenn sie zutreffend wäre, dann wäre ihr Voraussagewert extrem hoch, aber historisch ist das nicht der Fall. Der wahre Test wäre es, wenn eine Gesellschaft diesen Vorhersagungen durchgehend folgen würde und wichtige Entscheidungen darauf basieren würde. Ein Horoskop ist eine astrologische Vorhersage. Der Begriff wird auch verwendet, um eine Tierkreiskarte zum Zeitpunkt der Geburt einer Person zu beschreiben. Der Tierkreis ist auf zwölf Himmelszonen aufgeteilt und jeder ist nach der Sternenkonstellation benannt, die ursprünglich in diese Zone gefallen ist (Stier, Löwe usw.). Die anscheinenden Bewegungen der Sonne, des Mondes und der wichtigsten Planeten fallen alle in den Tierkreis. Weil aber auch die Äquinoktialpunkte sich verschieben, haben sich die Punkte für die Tagundnachtgleiche und die Sommersonnwende in den letzten 2000 Jahren um zirka 30 Grad verschoben. Deshalb stimmen die Tierkreiskonstellationen, wie sie in der Antike festgelegt wurden, nicht mehr mit den heutigen Abschnitten des Tierkreises und deren Benennungen zusammen. Kurz gesagt, wärst du um dieselbe Zeit vor 2000 Jahren geboren, wärst du unter einem anderen Zeichen geboren.   Tatsächlich sollte es 13 Zeichen geben, nicht 12. Aufgrund der oben genannten Präzession (oder Kreisbewegung) haben sich genau die Konstellationen verschoben, aus denen die Massen ihre Vorhersagen erstellen. Die Verschiebung der Tagundnachtgleiche kommt daher, dass die Achse der Erdrotation (die Tag und Nacht verursacht) und die der Rotation um die Sonne (weshalb es Jahreszeiten gibt) nicht parallel sind. Zwischen den beiden Achsen gibt es 23 ½ Grad Unterschied, was bedeutet, dass die Rotationsachse der Erde schräg ist. Diese Schräge erzeugt auch unsere Jahreszeiten – eine Tatsache, die bereits Ptolemäus verstand, aber die viele Leute heute nicht verstehen. Ptolemäus verstand, dass die Rotationsachse der Erde sich langsam auf einer Kreisbahn bewegt, wobei sie einen geneigten Radius von 23 ½ Grad hat und den Kreis über einen Zeitraum von zirka 26.000 Jahren abschließt. Er kam zu diesem Schluss, weil er seine Daten mit denen der alten Sumerer 2000 Jahre vor seiner Zeit verglich. Er verstand nicht, was die Kreisbewegung auslöste, aber berechnete die Bewegung richtig. Heute wissen wir, dass die Sonne sich in einem Zeitraum von zirka 30 Tagen um sich selbst dreht, und dass sie sich an der Äquatorwulst schneller dreht. Was wiederum eine langsame Aufrichtung der Erdachse zur Folge hat und die Bewegung des Tag-und-Nacht-Zyklus beeinflusst. Auch die Anziehungskraft des Mondes hat eine kleine Auswirkung auf die Präzession und es gibt eine geringe 18,6-Jahr Abweichung, die durch die Umdrehung des Mondes um die Erde verursacht wird. Allerdings ist die Äquatorwulst die Hauptursache für die Verschiebung der Tagundnachtgleiche, weshalb dein Tierkreiszeichen, so wie es in der Zeitung steht, meistens um ein Zeichen verschoben ist, wenn man von der aktuellen Position der Sonne zum Zeitpunkt deiner Geburt ausgeht.

english_section_name: Sun Sign Astrology

summary: Tue so, als ob du ein anderes Sternzeichen wärst, wenn du mit jemandem zusammen bist, der sich sehr gut mit Astrologie auskennt. Lies das Tages- oder Wochenhoroskop. Achte auf die Verallgemeinerungen unter denjenigen, die an Astrologie glauben oder diese ausüben.

document: Schaue, ob die Person dein vorgegebenes Sternzeichen erraten kann. Vergleiche andere Sternzeichen mit dem eigenen. Achte darauf, wieviele davon eine allgemeine Aussage enthalten, die höchstwahrscheinlich auf deine individuelle Situation passt. Fast alle Zeitungshoroskope sind im besten Fall nicht sehr sorgfältig verfasst und im schlechtesten Fall durch einen Zufallsgenerator erstellt. Die Leute interpretieren denselben Text auf verschiedene Weise, damit er am besten zu ihrer Situation passt. Die Sternzeichen verkörpern hauptsächlich Verallgemeinerungen über normale menschliche Verhaltensweisen. Lerne die häufigsten Verallgemeinerungen den verschiedenen Sternzeichen zuzuordnen und probiere, die Sternzeichen von Leuten zu erraten, die du kennst. Vergleiche dann deren echtes Zeichen mit dem, von dem du dachtest, dass es ihres ist. Hattest du recht?

english_section_name: Testing the Star Sign


summary: Verwende dein Handy zu verantwortungsvollen Zeiten. Halte dich an den monatlichen Handyplan. Respektiere die Grenzen deiner Eltern.

document: Verwende dein Handy angemessen, wenn du es zurückbekommen hast. Sprich mit deinen Eltern darüber, wann du dein Handy verwenden kannst und wann nicht.  Sprecht über eine Handy-Nachtruhe. Legt einen Ort fest, an dem du dein Handy über Nacht lädst. Legt für Wochenende einen anderen Ort fest als für unter der Woche. Verwende dein Handy nicht am Essenstisch, in der Schule oder beim Fahren. Wenn du dich an diese Regeln hältst, dann zeigst du deinen Eltern gegenüber Verantwortung. Wenn du die Handyrechnung nicht zahlst, dann halte dich an den von deinen Eltern vorgegebenen Plan. Deine Handyrechnung ist viel teurer, wenn du dich nicht an den Plan hältst. Besprich diesen Plan mit deinen Eltern.  Kannst du unbegrenzt telefonieren oder hast du ein monatliches Limit? Wie viele SMS und MMS kannst du pro Monat verschicken? Wie viele Daten kannst du verbrauchen und wie kannst du dich besser an das Limit halten? Frage deine Eltern, ob du Roaming- oder internationale Beschränkungen hast. Es kostet vielleicht mehr, wenn du ins Ausland telefonierst oder SMS verschickst. Wenn deine Eltern dir Grenzen bzgl. der Handynutzung setzen, dann halte dich daran. So wird dir dein Handy nicht erneut weggenommen. Verwende dein Handy verantwortungsbewusst.

english_section_name: Demonstrating Responsibility

summary: Wem gehört das Handy? Korrigiere deine Fehler. Erfülle die Bitten deiner Eltern immer.

document: Wenn du das Handy nicht bezahlt hast, dann gehört es dir nicht. Bemühe dich, dich an die Regeln zu halten, die aufgestellt wurden. Wenn du dir unsicher darüber bist, dann sprich mit deinen Eltern. Deine Eltern haben wahrscheinlich einige Erwartungen, die du erfüllen musst, um dein Handy wiederzubekommen. Arbeite gewissenhaft daran, diese zu erfüllen.  Wenn deine Handynutzung deine Eltern beispielsweise viel Geld gekostet hat, dann wollen sie vielleicht, dass du einen Teil der Rechnung zahlst. Finde gelegentliche Jobs oder Arbeiten, die du übernehmen kannst, um deinen Eltern das Geld zurückzuzahlen. Wenn deine Eltern dir das Handy wegen schlechter Noten abgenommen haben, dann lerne jeden Abend, damit deine Noten besser werden. Zeige deinen Eltern die Note aus dem nächsten Test, um zu zeigen, dass du die Schule und deine Noten ernstnimmst. Du musst deinen Eltern zeigen, dass du sie und ihre Sorgen ernstnimmst und deinen Fehler nicht wiederholen wirst. Du kannst das zeigen, indem du ihre Erwartungen wiederholt erfüllst, statt nur wenn du in Schwierigkeiten bist. So wird dir dein Handy auch in Zukunft nicht mehr weggenommen.

english_section_name: Meeting Your Parents’ Expectations

summary: Finde heraus, wann der beste Zeitpunkt ist, um mit deinen Eltern zu sprechen. Diskutiere das Problem mit deinen Eltern. Höre deinen Eltern Drücke deine Gefühle aus. Entschuldige dich für deinen Fehler. Diskutiert einen Plan aus, damit du dein Handy wiederbekommst.

document: Wähle einen guten Zeitpunkt und Ort, um mit deinen Eltern zu sprechen. Suche einen privaten Ort, wie das Auto oder euer Zuhause. Beginne das Gespräch nicht kurz vor einer geplanten Veranstaltung. Sprich deine Eltern ruhig an, damit ihr über das Problem reden könnt. Du willst herausfinden, warum deine Eltern dir das Handy abgenommen haben. Wenn du nicht weißt, warum dein Handy abgenommen wurde, dann kannst du auch nicht herausfinden, wie du es am besten wiederbekommst. Nimm dir Zeit, um dich zu beruhigen. Sprich nicht mit deinen Eltern, wenn du wütend auf sie bist, weil sie dir dein Handy abgenommen haben. aufmerksam zu. Wenn deine Eltern mit dir über das sprechen, was du falsch gemacht hast, dann höre ihnen aufmerksam zu. Denke nicht darüber nach, was du antworten wirst. Denke über das nach, was sie sagen, damit du bedacht und respektvoll antworten kannst. Denke über die Beschwerden deiner Eltern nach. Sage ihnen dann, welches Gefühl dir das gibt. Diskutiere deine Seite der Geschichte mit ihnen, damit sie besser verstehen können, warum der Fehler passiert ist. Stehe zu deinem Fehler und entschuldige dich aufrichtig bei deinen Eltern. Deine Eltern versuchen dir eine Lektion zu erteilen, indem sie dir das Handy abgenommen haben. Der erste Schritt, um deinen Fehler zu erkennen und zu berichtigen, ist dich zu entschuldigen. Bettle nach der Entschuldigung nicht um dein Handy. Es ist wichtig, dass du tust, worum deine Eltern dich gebeten haben, um dein Handy zurückzubekommen. Betteln gehört nicht zu einer aufrichtigen Entschuldigung. Bitte um einen Plan, um dein Handy wiederzubekommen, nachdem ihr das Problem diskutiert habt. Sprecht über einen zeitlichen Rahmen und Schritte, die du unternehmen musst.

english_section_name: Talking to Your Parents


summary: Wählen einen Käfig, der mindesten die folgenden Maße hat: Lege den Käfig mit Zeitungspapier aus, falls er nur aus Gittern besteht. Hänge zwei oder mehr hölzerne Sitzstangen oder Schaukeln in den Käfig. Bringe einen (15 cm x 15 cm x 25 cm) Nistkasten an der Seite des Käfigs an. Stelle eine Schale in den Nistkasten, um ein Abspreizen der Beine zu verhindern. Lege eine weiche Schicht aus Holzspänen im Nistkasten aus (auch in die Schale). Der Käfig muss einmal pro Woche gereinigt werden.

document: 60 cm x 40 cm x 40 cm. Dies ermöglicht es den Vögeln zu fliegen und Zeit allein zu verbringen. Obwohl deine Vögel die Gesellschaft des anderen genießen werden, brauchen sie auch Zeit für sich allein. Ein großer Käfig ermöglicht es ihnen, aktiv zu sein und Zeit abseits ihres Partners zu verbringen. Dies fördert die Gesundheit deiner Vögel und macht sie zu besseren Eltern. Jedes Zuchtpaar, das du besitzt, benötigt einen eigenen Käfig. Versuche nicht, sie zusammen in einem Käfig zu halten, da sie sich dann weniger wahrscheinlich paaren werden. Das Gitter kann unangenehm für deine Vögel sein und sie sollten sich wohlfühlen, damit sie sich paaren können. Zeitung ist eine günstige, sichere Option für eine Käfigauskleidung. Außerdem werden deine Vögel es lieben, sie zu zerreißen. Lege ein paar Schichten Zeitungspapier über den Boden des Käfigs. Du brauchst genügend Sitzstangen und Schaukeln, damit beide Vögel sie gleichzeitig benutzen können. Deine Vögel werden sich jedoch über zusätzliche Sitzstangen und Schaukeln freuen, wenn der Käfig genügend Platz bietet. Holz ist das beste Material für die Sitzstangen. Nimm keinen Kunststoff, da deine Vögel alles im Käfig anknabbern werden. Wähle am besten einen Nistkasten, den man an der Seite öffnen kann, um einen sicheren Zugang zu ermöglichen. Der Nistkasten hat an einer Seite ein Loch, durch das das Weibchen den Kasten betreten kann. Sie wird dann ihre Eier darin ablegen, wo sie sicher sind.  Das Nest ahmt nach, wie sich die Vögel auf die Paarung in der freien Natur vorbereiten. Den Nistkasten kannst du in einem örtlichen Tiergeschäft oder im Internet kaufen. Nimm eine Schale, die etwa 2,5 cm tief ist und einen Durchmesser von 15 cm hat. Die Eier liegen in der Schale, wodurch sie im Nest bleiben. Dann schlüpfen die Küken in der Schale, die eine gute Oberfläche für ihre Beine bietet.  Als weitere Option kannst du ein Brett benutzen, das in den Boden des Nistkastens passt. Das Brett sollte in der Mitte eine kleine Vertiefung haben. Achte darauf, dass die Schale aus einem ungiftigen Material wie Holz oder Glas besteht. Die Holzspäne bieten den Vögeln ein Nistmaterial, das dem ähnelt, was sie in der Natur finden. Das Weibchen wird es auch mögen, auf den Holzspänen zu kauen, wenn es sich auf die Paarung vorbereitet. In der Natur nehmen die Weibchen normalerweise Rindenstücke, auf denen sie vor der Paarung kauen können. Lege die Streu auch in die Schale oder das Loch am Boden des Nestes. Leere die Futter- und Wasserbehälter aus, spüle sie ab und fülle sie wieder auf. Entsorge die alte Streu und wische den Käfig aus. Ersetze die Streu durch frische Holzspäne und stelle dann das Futter und die Wasserflaschen wieder hinein. Wasche und trockne alle im Käfig aufbewahrten Spielzeuge. Wenn sich Eier im Nistkasten befinden, wechsle die Einstreu im Nest nicht, bis alle Eier geschlüpft sind. Die Streu im Käfig kannst du jedoch wechseln.

english_section_name: Setting Up the Habitat

summary: Kaufe deine Vögel bei einem seriösen Züchter oder in einem guten Tiergeschäft. Wähle zwei Vögel, die nicht miteinander verwandt sind, um Geburtsfehler zu vermeiden. Suche nach einem Paar, das bereits gebunden ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wähle ein Weibchen Wähle ein Männchen im Alter von ein bis sechs Jahren. Gehe mit deinen Wellensittichen zu einem Vogeltierarzt, um zu überprüfen, ob sie gesund sind. Setze deine Wellensittiche allein in einen Käfig. Achte auf gegenseitiges Putzen und Füttern, was die Anzeichen einer Bindung sind.

document: Bitte den Züchter oder Ladenbesitzer um Bewertungen von früheren Kunden. Überprüfe dann, ob die Vögel in einer sauberen, gesunden Umgebung gehalten werden. Achte außerdem darauf, dass nicht zu viele Vögel in einem Käfig sind und sie nicht gestresst wirken. Beobachte alle zum Verkauf stehenden Vögel, um sicherzustellen, dass sie gesund und aktiv aussehen.  Suche im Internet nach Warnhinweisen, die signalisieren könnten, dass der Verkäufer nicht seriös ist (z.B. Beschwerden oder schlechte Bewertungen). Wellensittiche kosten in der Regel etwa 10 bis 60 Euro, je nachdem, wo du deinen Vogel kaufst. Vögel, die miteinander verwandt sind, werden sich miteinander paaren, wenn sie männlich und weiblich sind. Ihre Nachkommen werden jedoch, wenn sie überleben, Missbildungen aufweisen oder anfällig für Krankheiten sein.  Wenn du die Wellensittiche kaufst, frage, ob sie verwandt sind. Vögel, die von verschiedenen Züchtern kommen, sind wahrscheinlich nicht verwandt. In einigen Fällen kann ein Großelternteil sich mit einem Enkelkind paaren, wobei das Risiko bei Wellensittichen gering ist. Es ist jedoch immer am besten, Vögel zu paaren, die nicht aus der gleichen Familienlinie stammen. Solange sie nicht miteinander verwandt sind, paaren sich Vögel, die im selben Käfig gehalten werden, schneller als Vögel, die sich nicht kennen. Das liegt daran, dass sich die Vögel bereits miteinander vertragen, so dass du nicht warten musst, bis sie sich aneinander gewöhnt haben. In einigen Fällen vertragen sich Vögel miteinander, die in zwei nebeneinanderstehenden Käfigen gehalten wurden. Ihre Bindung wird zwar nicht so stark sein, aber dies ist ein guter erster Schritt zur Bindung. im Alter von ein bis drei Jahren. Wenn du mit dem Züchten wartest, bis das Weibchen mindestens ein Jahr alt ist, führt das in der Regel zu gesünderen Wellensittichen. Am fruchtbarsten ist sie jedoch vor ihrem dritten Lebensjahr. Wenn du dir nicht sicher bist, wie alt ein Wellensittich ist, kannst du ihn zur Beurteilung zu deinem Vogeltierarzt bringen. Der Tierarzt kann das ungefähre Alter deines Wellensittichs bestimmen. Wie weibliche Wellensittiche zeugt ein männlicher Wellensittich gesündere Babys, wenn er mindestens ein Jahr alt ist. Im Gegensatz zu den Weibchen werden männliche Wellensittiche weiterhin gesunde Nachkommen zeugen, bis sie sechs Jahre alt sind. Ein Tierarzt kann dir dabei helfen, das Alter deines Wellensittichs zu bestimmen, wenn du dir nicht sicher bist. Zögere also nicht, im Zweifelsfall zu fragen. Vergewissere dich, dass du mit einem Vogeltierarzt oder einem in der Behandlung von Vögeln erfahrenen Tierarzt zusammenarbeitest, da dieser über das Fachwissen zur Behandlung von Wellensittichen verfügt. Er kann dir helfen, kranke oder deformierte Wellensittich-Junge zu vermeiden. Hier sind einige Dinge, die der Tierarzt überprüfen muss, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten:  Beide Vögel haben keine Verfärbung. Keiner der beiden Vögel hat Ausfluss aus den Nasenlöchern. Beide Vögel haben unverschlossene Nasenlöcher. Keiner der beiden Vögel ist lethargisch. Beide Vögel fressen und koten ohne Probleme. Keiner der beiden Vögel erbricht sich. Stelle dem Zuchtpaar ihren eigenen privaten Käfig zur Verfügung. Das macht es für sie nicht nur bequemer, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich paaren. Die Verpaarung ahmt ihr Verhalten in der Wildnis nach und drängt sie zur Fortpflanzung. Wenn sie anfangen zu kämpfen, nimm einen Wellensittich raus. Setze die beiden Wellensittiche dann in zwei nebeneinanderstehende Käfige. Beobachte das Bindungsverhalten der Wellensittiche, wie z.B. das gemeinsame Spielen oder das gegenseitige Putzen durch die Käfigstangen. Sobald sie sich vertragen, kannst du sie wieder in den gleichen Käfig setzen. Wenn die Vögel anfangen, sich umeinander zu kümmern, weißt du, dass sie richtig verbunden sind. In den meisten Fällen beginnen sie erst dann zu brüten, wenn sie eine Bindung haben. Man kann sie auch zusammen spielen und nebeneinander schlafen sehen.

english_section_name: Pairing Budgies for Breeding

summary: Warte zehn Tage nach einer erfolgreichen Paarung auf das erste Ei. Dein weiblicher Wellensittich wird vier bis acht Eier innerhalb von zwei Wochen legen. Achte darauf, dass dein Wellensittich auf den Eiern sitzt, nachdem das dritte Ei gelegt wurde. Achte nach 18 bis 21 Tagen Brutzeit auf das Schlüpfen der Küken. Achte darauf, dass die Mutter sich um ihre Jungen kümmert.

document: Sobald die Vögel sich gepaart haben und die Eier befruchtet sind, beginnt das Weibchen in etwa zehn Tagen mit der Eiablage. Sie legt jeweils ein Ei auf einmal ab, so dass du ein einzelnes Ei im Nistkasten sehen wirst. Manchmal müssen sich Wellensittiche mehrere Male paaren, bevor die Eier des Weibchens befruchtet werden. Nachdem das Weibchen ihr erstes Ei gelegt hat, wird es eine Pause von ein bis zwei Tagen geben, bis sie wieder eins legt. Sie wird weiterhin jeden oder jeden zweiten Tag ein Ei legen, bis alle Eier gelegt sind. In Gefangenschaft wird sie wahrscheinlich insgesamt vier bis acht Eier legen. Sie wird ihre Eier in den Nistkasten legen. Das Weibchen wird erst dann mit dem Brüten der Eier beginnen, wenn es mindestens zwei oder drei Eier gelegt hat. Das bedeutet, dass du wahrscheinlich ein oder zwei Eier sehen wirst, die vernachlässigt im Nest liegen. Das ist normal, also mache dir keine Sorgen, wenn dein Vogel in den ersten Tagen nicht aufmerksam ist. Es wird immer der weibliche Wellensittich auf den Eiern sitzen. Das Männchen sollte nicht in den Nistkasten gehen. Wenn sie zu schlüpfen beginnen, wirst du Risse in den Eierschalen bemerken. Es kann eine Weile dauern, bis die Wellensittiche schlüpfen, aber hilf ihnen nicht. Wenn sie gesund sind, werden sie nach ein paar Stunden aus ihren Schalen herauskommen. Wenn sich Eier im Nest befinden, die nach 22 Tagen noch nicht geschlüpft sind, solltest du sie entsorgen. Sie werden wahrscheinlich nicht schlüpfen. Wenn sie es doch tun, werden die Babys nicht gesund sein. Wellensittiche kümmern sich im Allgemeinen gut um ihre Jungen, aber behalte die kleine Familie im Auge, um sicherzustellen, dass keines der Babys vernachlässigt wird. Wenn es mehrere Babys gibt, vernachlässigt die Mutter möglicherweise die kleinsten Küken. Vielleicht solltest du die Jungtiere mit der Hand aufziehen, die vernachlässigt werden.

english_section_name: Watching for Eggs and Chicks

summary: Deine Vögel werden wahrscheinlich in den Monaten Oktober bis März oder bei Regen brüten. Halte die Temperatur des Raumes zwischen 18 und 24° C. Decke den Käfig jede Nacht zwölf Stunden lang ab. Lege den Boden des Käfigs mit Holzspänen aus, damit das Weibchen auf etwas herumkauen kann. Achte auf das Brutverhalten, das kurz ist und sich wiederholt. Besprühe die Vögel mit Wasser, um ihre natürliche Paarungszeit nachzuahmen. Lasse die Vögel in Ruhe, damit sie brüten können.

document: Wellensittiche beginnen normalerweise im Oktober mit dem Brüten und setzen es bis März fort, aber sie brüten auch nach starken Regenfällen. In der freien Natur ist ihre bevorzugte Nahrungsquelle, die sie zum Brüten veranlässt, nach Regenfällen stärker verbreitet. Sie können zu jeder Jahreszeit brüten, wenn es geregnet hat. Wellensittiche sind in Australien heimisch, wo es von Oktober bis März warm ist. Wenn du auf der Nordhalbkugel lebst, können sich deine Wellensittiche in den Monaten April bis September paaren. Dies ist die perfekte Temperatur für die Zucht. Du kannst in deiner Wohnung eine Raumtemperatur von 18 bis 24° C aufrechterhalten oder eine Heizung (oder einen Ventilator) verwenden, um die Temperatur um den Käfig herum zu regulieren. Die Vögel brauchen Zeit zum Ausruhen, damit sie nicht gestresst sind. Wenn du den Käfig abdeckst, ist er dunkel und gemütlich, so dass deine Vögel eher nisten. Lasse den Käfig für den Rest des Tages unbedeckt, damit deine Vögel ausreichend Licht bekommen. Decke den Käfig jeden Tag zur gleichen Zeit ab. Zum Beispiel kannst du die Abdeckung um 6:00 Uhr morgens entfernen und um 18:00 Uhr abends wieder aufsetzen. Dies hilft ihr, sich auf die Brut und das Nisten einzustimmen. Ersetze verschmutzte Holzspäne täglich durch frische, so dass das Muttertier saubere Holzspäne zum Kauen hat. Dies ist ein Verhalten, das Wellensittiche vor der Zucht in der freien Natur zeigen. Wenn du deine Wellensittiche dazu ermutigst, kannst du ihnen helfen, sich zu paaren. Wenn das Männchen brüten will, nähert es sich dem Weibchen mit schnatternden Geräuschen. Dann klopft er auf ihren Schnabel. Wenn sie brüten will, senkt sie den Kopf und hebt den Schwanz an, damit das Wellensittichmännchen auf ihr balancieren kann. Dann paaren sie sich, was nur ein paar Minuten dauert. Nicht jede Paarung führt zu befruchteten Eiern, so dass die Wellensittiche dieses Paarungsverhalten oft wiederholen. Da Wellensittiche sich nach Regen paaren, kann das Besprühen helfen, sie in Stimmung zu bringen. Besprühe sie einige Tage lang mehrmals am Tag, um den Regen nachzuahmen. Das kann sie zur Paarung ermutigen. Das Besprühen wird auch dazu beitragen, dass ihre Federn schöner aussehen, da es sie dazu ermutigt, sich gegenseitig zu putzen. Siehe nicht zu oft nach deinen Vögeln und öffne nicht ständig ihren Käfig. Gib ihnen Zeit, um sich mit einander vertraut zu machen, damit sie sich paaren. Störe deine Vögel auch nicht mit lauten Geräuschen. Gib dein Bestes, um eine ruhige, entspannte Umgebung zu schaffen.

english_section_name: Encouraging Your Budgies to Breed

summary: Fülle eine große Futterkrippe mit Pellets für Wellensittiche, Samen, Früchten und Gemüse. Hänge zwei Wasserflaschen an den Käfig, um die richtige Hydratation zu gewährleisten. Sorge für reichlich Nahrung, damit die Eltern nicht ihre Eier fressen. Ergänze die Nahrung mit einem Mineralienblock, einer Sepiaschale und einer Jodsalzspule.

document: Wähle Pellets, die für Wellensittiche geeignet sind und stelle jederzeit welche zur Verfügung. Stelle zweimal täglich eine Mischung aus Samen, frischen Früchten und Gemüse in den Käfig. Verwende immer rohe Früchte und Gemüse, die in kleine vogelgerechte Bissen zerkleinert wurden. So bleibt dein Wellensittich gesund und glücklich.  Zu guten Früchten für Wellensittiche gehören Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Trauben, Guaven, Kiwis, Mangos, Melonen, Orangen, Papayas, Pfirsiche, Birnen, Ananas und Erdbeeren. Zu den guten Gemüsesorten gehören Brokkoli, Spargel, Rosenkohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Grünkohl, Kürbis, Rettich, Spinat, Kürbis, reife Tomaten und Süßkartoffeln. Deine Wellensittiche werden mehr Futter brauchen, wenn ihre Küken geschlüpft sind, also achte darauf, dass ihr Futternapf immer voll ist. Leere die Wasserflaschen jeden Morgen und Abend und fülle sie wieder auf, um sicherzustellen, dass deine Vögel ständig Zugang zu frischem Wasser haben. Deine Wellensittiche brauchen während der Brutzeit mehr Wasser. Um sicherzustellen, dass ihnen nicht das Wasser ausgeht, solltest du am besten zwei Wasserflaschen verwenden. Außerdem wird dadurch das Risiko verringert, dass deine Wellensittiche um das Wasser kämpfen. Hänge die Wasserflaschen an verschiedenen Seiten des Käfigs auf. Die meisten Wellensittiche werden ihre Eier nicht fressen, aber sie könnten es tun, wenn sie nicht genug Futter haben. Leider gewöhnen sich einige Wellensittiche daran, ihre Eier zu fressen, nachdem sie es das erste Mal getan haben. Wellensittiche, die ihre Eier weiterhin fressen, nachdem du ihnen mehr Futter gegeben hast, werden wahrscheinlich keine guten Zuchttiere sein. Wenn deine Wellensittiche ihre Eier fressen, lege in der nächsten Zuchtperiode mehr Futter in ihren Käfig. Wenn dies das Verhalten nicht stoppt, ist es am besten, ein neues Wellensittichpaar für die Zucht zu suchen. Diese Ergänzungen liefern Vitamine und Mineralien, die deine Vögel für ihre Gesundheit benötigen (z.B. Kalzium). Stecke die Nahrungsergänzungsmittel einfach in den Käfig und die Vögel fressen sie, wenn sie es brauchen. Du kannst diese Ergänzungen in einer Tierhandlung oder im Internet finden.

english_section_name: Feeding Your Breeding Budgies


summary: Miss deinen Brustumfang. Miss deinen Taillenumfang. Schneide auf diesen Maßen basierend zwei Stücke Gummiband ab. Binde das Gummiband zusammen und schneide es ab.

document: Wickle ein weiches Maßband unter deinen Armen hindurch und lege es um die breiteste Stelle deiner Brust.   Stelle dich vor einen Spiegel oder bitte eine andere Person um Hilfe um sicherzustellen, dass das Band ganz herum parallel zum Boden verläuft. Bringe das Maßband vor der Brust zusammen um die Nummern leichter ablesen zu können. Wickle ein weiches Maßband um die schmalste Stelle deines Oberkörpers.  Die schmalste Stelle deines Oberkörpers liegt normalerweise direkt über deinem Bauchnabel oder irgendwo in diesem Bereich. Achte darauf, dass das Maßband ganz herum komplett parallel zum Boden verläuft. Bleibe weiterhin vor dem Spiegel stehen oder lass dir von einer anderen Person helfen, um dies genau zu überprüfen. Wickle das Maßband um deinen Rücken herum und bringe es vorn wieder zusammen. Ein Stück sollte deinem Brustumfang entsprechen und das andere deinem Taillenumfang. Füge etwa 10 cm zusätzliche Länge hinzu, damit du das Gummiband zusammenbinden kannst. Binde das Gummiband so zusammen, dass Bänder entstehen und schneide die überstehenden Enden am Knoten ab.   Ziehe das Gummiband über deine Brust und deine Taille um zu kontrollieren, ob es passt. Wenn es zu eng oder zu locker ist, dann binde es nochmal neu zusammen und probiere es erneut. Verknote das Gummiband um es zu fixieren und ein Verrutschen zu verhindern.

english_section_name: Making Waist and Bust Bands

summary: Schneide acht große Stücke Tüll aus. Falte den Tüll in der Mitte. Falte jedes gefaltete Stück Tüll in Drittel. Binde jedes Stück Tüll zu einem Bündel.

document:
Jedes Tüllstück sollte etwa 2,3 m lang sein.   Für einen üppigeren Duschschwamm könntest du mehrere Tüllbündel herstellen. Stelle aber eine gerade Zahl an Bündeln her, damit dein Kostüm proportional bleibt. Die Längen müssen nicht perfekt oder mit präziser Gleichmäßigkeit abgeschnitten werden. Alle Stücke sollten etwa die gleiche Größe haben, aber am Ende wird es egal sein, ob manche eine ein wenig andere Form als andere haben. Du könntest auch eine Nylonnetz-Matte anstelle von Tüll verwenden. Falte ein Stück Tüll mittig der Länge nach, wodurch du im Grunde die Breite halbierst.  Wiederhole dies mit den anderen Teilen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Loofah-Costume-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Falte ein Stück Tüll der Breite nach in Drittel. Die Länge des Tülls sollte nun ein Drittel dessen betragen, wie lang das Stück anfangs war.   Wiederhole dies mit den anderen Teilen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Loofah-Costume-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mach dir keine Gedanken über exakte oder perfekte Falten. Klemme jedes Stück Tüll zu einem Bündel zusammen und fixiere es mit einem kleinen Stück Gummiband (etwa 0,6 cm lang).   Du könntest das Bündel auch zusammenhalten, indem du einen Haargummi um die Mitte bindest. Plustere den Tüll nachdem du ihn gebündelt hast mit den Finger vorsichtig auf. Wiederhole dies mit den verbleibenden Stücken gefalteten Tülls.

english_section_name: Making Bundles

summary: Binde oder stecke den Tüll an die Gummibänder. Ziehe die Bänder über ein Minikleid oder einen Bodysuit. Alternativ kannst du den Tüll direkt am Kleid feststecken.

document: Befestige die Hälfte der Bündel am Brustband und die andere Hälfte am Taillenband.   Verteile die Bündel entlang beider Bänder in gleichmäßigen Intervallen. Wenn du beispielsweise vier Bündel an der Brust und vier Bündel an der Taille hast, dann platziere die Bündel in gleichgroßen Vierteln voneinander entfernt. Bringe die Bündel an dem Band an, indem du um die Mitte jedes Bündels ein kurzes Stück Gummiband (etwa 0,6 cm) bindest. Binde das andere Ende jedes Gummibandes an das Brust- oder Taillenband. Du könntest die Bündel auch befestigen, indem du den Tüll mittels einer Sicherheitsnadel am Band feststeckst. Trage wenn möglich ein farblich zum Tüll passendes, trägerloses Minikleid oder einen Bodysuit.   Wenn du kein Kleid in der Farbe des Tülls finden kannst, dann trage ein weißes oder schwarzes. Anstelle eines durchgehenden Kleides oder eines Bodysuits kann man auch kurze Shorts und ein Bustier dazu tragen. Für ein konservativeres Erscheinungsbild könntest du hingegen Strumpfhosen oder Leggings anziehen. Trage das Brustband um die Brust und das Taillenband um die Taille. Wenn du die Gummibänder weglassen möchtest, dann kannst du Sicherheitsnadeln verwenden und die Bündel damit direkt an dem Minikleid oder dem Bodysuit befestigen.   Schiebe die Sicherheitsnadel nahe der Unterseite durch den Tüll. Vielleicht benötigst du für jedes Bündel mehrere Sicherheitsnadeln. Halte den Stoff des Kleides oder des Bodysuits so flach wie möglich, während du die Bündel feststeckst. Wenn du zu viel Stoff in der Sicherheitsnadel sammelst, wird das Kleid sich zusammenziehen. In diesem Fall könnte es schwierig oder unmöglich werden das Kleid anzuziehen. Vielleicht musst du das Kleid oder den Bodysuit während der Arbeit anprobieren um sicherzugehen, dass es noch passt. Pass auf, dass so wenig leere Stellen wie möglich auf dem Kleid verbleiben. Wenn du viele kleine Tüllbündel hast, dann ist diese Möglichkeit der vorherigen Methode vorzuziehen. Wenn du nur 8 bis 12 Bündel hast, können beide Methoden angewendet werden. Bei mehreren Bündeln ist der Gebrauch der Brust- und Taillenbänder hingegen nicht empfehlenswert.

english_section_name: Attaching the Bundles

summary: Schüttle den Tüll auf. Bringe eine weiße Kordel oder ein Seil an dem Kostüm an. Besprühe dich mit Glitzer. Verwende Haar Gel oder setz eine Duschhaube auf. Trage Duschschuhe.

document: Fächere den Tüll mit den Fingern auf und positioniere die Lagen jedes Bündels so, dass sie so viel wie nur möglich bedecken. Zupfe so lange an dem Tüll herum und plustere ihn auf, bis du keine leeren Lücken mehr entdecken kannst. Das fertige Outfit sollte so aufgeplustert oder plüschig wie ein Duschschwamm aussehen. Schneide ein Stück weiße Kordel oder Seil ab, dass du dir um den Hals legen und am Kostüm herabhängen lassen kannst. Bringe das Seil am Oberteil deines Minikleides, deinem Brustband oder der obersten Schicht Tüllknäule an.  Verwende Sicherheitsnadeln um das Seil festzustecken. Du könntest es auch mit einer Heißklebepistole oder Nadel und Faden befestigen. Um dich nass aussehen zu lassen kannst du eine Schicht Glitzerspray auf deine Arme und Beine sprühen. Sprühe auch ein wenig davon entlang deiner Schultern und am Hals auf.   Wenn die Anwendung der Sprays im Gesicht sicher ist, dann trage auch ein wenig im Gesicht auf. Dieser Teil des Kostüms ist nur optional, er wird aber zu der Wirkung beitragen, gerade aus der Dusche oder der Wanne gestiegen zu sein. Haar Gel wird deine Haare nass erscheinen lassen, während eine Duschhaube das Duschthema stärker zur Geltung bringt.  Wenn du Haar Gel verwendest, dann befeuchte dein gesamtes Haar mit dem Gel. Günstiges Gel ist in diesem Fall vorzuziehen, da es dein Haar nasser aussehen lassen wird. Vervollständige das Kostüm, indem du Dusch-Slipper, Flip-Flops aus Plastik oder Plastik Crocs trägst.

english_section_name: Finishing Touches


summary: Spiele mit deiner Katze. Lasse deine Katze mit Puzzle-Spielzeug spielen. Besorge deiner Katze einen Kratzbaum. Bringe deine Katze mit Katzenminze zum Bewegen. Lasse deine Katze nach draußen.

document: Du könntest einen Ball oder ein zerknülltes Stück Papier durchs Zimmer werfen, damit sie es jagen kann. Oder kaufe flauschiges Spielzeug, dem sie hinterherjagen kann, kaufe ein Federspielzeug an einem Stab, mit dem du vor deiner Katze herumwedeln kannst, damit sie daraufspringen kann, oder lasse sie den Punkt eines Laserpointers jagen. Mit deiner Katze zu spielen wird ihre Gedanken vom Futter ablenken und hilft ihr, aktiver zu werden. Spiele möglichst zehn bis 15 Minuten am Tag mit deiner Katze. Dies gibt ihr die erforderliche Bewegung. Kaufe ein paar Puzzle-Spielzeuge. Fülle sie mit dem Futter deiner Katze, so dass sie arbeiten kann, um an das Futter zu kommen. Dies beschäftigt sie eine Weile. Puzzle-Fütterer bringen einer Wohnungskatze, die nicht die Gelegenheit hat, nach Futter zu jagen, eine Bereicherung. Katzen können an einem Kratzbaum überschüssige Energie ablassen, ihr Territorium markieren und ihre Krallen abwetzen. Ein Kratzbaum oder Kletterturm kann deiner Katze die nötige Bewegung verschaffen. Deiner Katze die Chance zu geben zu spielen, wird sie glücklicher machen und die Wahrscheinlichkeit ist geringer, dass sie dich mit schlechtem Verhalten belästigt. Streue Katzenminze auf neues Spielzeug, um das Interesse der Katze zu wecken. Du stellst vielleicht fest, dass deine Katze sofort motiviert und verspielt ist, was ihren Aktivitätsgrad erhöht. Pass auf, dass du Katzenminze nicht ständig verwendest, ansonsten wird deine Katze desensibilisiert. Einige Katzen interessieren sich nicht für Katzenminze, daher musst du ihr vielleicht stattdessen verschiedenes Spielzeug anbieten. Bringe ein paar Spielzeuge nach draußen und beziehe deine Katze mit ein, während du im Garten spielst. Vielleicht bemerkst du, dass deine Katze sich dafür interessiert, ihre Umgebung zu erforschen. Du kannst deine Katze auch an die Leine legen und mit ihr in der Nachbarschaft spazieren gehen, wenn sie dazu gewillt ist. Stelle sicher, dass das Geschirr bequem passt und sie nicht herausrutschen kann. Wenn deine Katze eine reine Wohnungskatze ist, erwäge, sie in ein Außengehege zu lassen. So kann sie die freie Natur in einem umschlossenen Bereich erleben.

english_section_name: Keeping Your Cat Active

summary: Verhindere Komplikationen durch schnellen Gewichtsverlust. Erkenne die Gesundheitsrisiken von Übergewicht. Erstelle einen persönlichen Plan mit dem Tierarzt. Füttere deiner Katze ein ballaststoffreiches Katzenfutter. Füttere deiner Katze eiweißreiches Futter. Verringere die Mahlzeitengrößen deiner Katze. Beobachte die Abnahme deiner Katze.

document: Vermeide drastische Maßnahmen, die zu einer schnellen Abnahme bei deiner Katze führen könnten. Diese könnten zu einem schweren Leberleiden, einer hepatischen Lipidose, führen, bei der überschüssiges Fett, das aufgespalten wird, sich in der Leber ansammelt. Dies führt dazu, dass sich deine Katze krank fühlt und weniger Appetit hat, was zu einem fiesen Zyklus führt, in dem mehr Körperfett aufgespalten wird und sich mehr Fett in der Leber ansammelt. Wenn du vermutest, dass deine Katze eine hepatische Lipidose hat, bringe sie sofort zur Behandlung in eine Tierklinik. Dies ist eine lebensbedrohliche Erkrankung, die sofortige Behandlung erfordert. Bei übergewichtigen Katzen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie Diabetes entwickeln, bei der der Körper kein Insulin produzieren und den Blutzuckerspiegel nicht richtig steuern kann. Wenn eine Katze Diabetes bekommt, kann dies vielleicht nur durch langsamen Gewichtsverlust und eine eiweißreiche Ernährung in den Griff bekommen werden, während andere Katzen für den Rest ihres Lebens tägliche Insulinspritzen von ihren Besitzern brauchen. Fettleibige Katzen haben auch das Risiko, eine schmerzhafte Osteoarthritis zu entwickeln, weil das überschüssige Gewicht über die Jahre die Knochen und Gelenke belastet. Zusätzlich dazu haben sie das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten. Fettleibige und übergewichtige Katzen neigen dazu, weniger energetisch zu sein, mehr zu schlafen und weniger mit ihren Familien zu interagieren. Daher kommt ihr Ruf, fett und faul zu sein. Der Tierarzt wird eine gründliche Untersuchung durchführen, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Probleme zugrunde liegen. Er kann dich dann in Bezug auf die Art und die Menge des Futters, das du deiner Katze geben solltest, anleiten. Er sagt dir auch, wie viel deine Katze jeden Monat abnehmen sollte und wie viel Gewicht sie ingesamt abnehmen sollte. Wahrscheinlich empfiehlt er, dass sie ein viertel Pfund in der Woche oder ein Pfund im Monat abnimmt, je nach Größe, Rasse und Geschlecht deiner Katze. Vielleicht möchtest du dir einen Messbecher mit Achtelanzeigen besorgen. Dies hilft dir, die richtige Menge an Futter für deine Katze abzumessen. Suche nach Katzenfutter mit vielen Ballaststoffen, das so gefüttert werden kann, oder mische einen bis zwei Teelöffel Ballaststoffpulver in Nassfutter. Du kannst auch einen bis zwei Esslöffel eingemachten Kürbis füttern, um einem normalen Futter mehr Ballaststoffe zu verleihen. Wenn du Ballaststoffpulver oder Kürbis statt käuflichem ballaststoffhaltigem Futter gibst, verringere gleichzeitig die Menge des Katzenfutters um ein bis zwei Teelöffel.  Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Katze dazu zu bringen, das weniger aromatische ballaststoffreiche Futter zu fressen, gib etwas abgetropftes Wasser aus einer Thunfischdose dazu. Dies kann deine Katze dazu verlocken, es zu fressen. Ballaststoffe sind eine wichtige Form von Kohlenhydraten, für deren Verdauung deine Katze eine Weile braucht, was sie satter macht, ohne zu viele Kalorien beizutragen. Ballaststoffreiches Futter bringt wichtige Nährstoffe und verhindert, dass deine Katze zu viele Kalorien frisst. Suche im Laden nach einem eiweißreichen Futter oder lasse einen geschulten Tierernährungsspezialisten ein selbst gemachtes Futter für deine Katze kreieren. Dies ist wichtig, weil Katzen die Aminosäure Taurin brauchen, ansonsten entwickeln sie Herz- und Augenprobleme. Während eiweißreiches Futter im Allgemeinen schmackhafter für Katzen ist, ist es vielleicht nicht so sättigend oder zufriedenstellend für eine Katze, die daran gewohnt ist, mehr Futter zu fressen.  Beachte, dass eine Katze mit einer Nierenerkrankung nicht auf eine eiweißreiche Ernährung gesetzt werden sollte, da sie den Nieren weiter schadet. Wenn du das Katzenfutter langsam wechselst, mache dies über einen Zeitraum von einer bis zwei Wochen. Mische das Futter die ersten beiden Tagen in einem Verhältnis von eins zu drei (neues Futter zu altem Futter). Mische das Futter die nächsten vier Tage im Verhältnis von eins zu eins. Mische dann die nächsten zwei bis vier Tage drei Teile neues Futter zu einem Teil altes Futter. Wenn die Katze das alte Futter in der Schüssel lässt, mache einen langsameren Übergang auf das neue Futter. Wenn sie das neue Futter komplett ablehnt, sprich mit deinem Tierarzt. Vielleicht möchtest du es so versuchen, dass du deiner Katze ihr normales Futter lässt, ihr aber nur kleinere Portionen gibst. Miss mit dem Messbecher die empfohlene Menge des Katzenfutters entsprechend des Etiketts ab und füttere ihr diese Menge. Wenn es mehr ist, als das, was deine Katze normalerweise frisst, verringere es entsprechend, da einige Hersteller ziemlich großzügig in Bezug auf die Portionsgrößen sind. Eine gute Faustregel ist die Futtermenge um 10 % zu verringern. Es ist wichtig zu verstehen, dass du anfangen musst, deine Katze zwei oder drei Mal am Tag zu füttern, wenn sie daran gewöhnt war, das Futter den ganzen Tag zur Verfügung zu haben. Da deine Katze sich überfressen hat, musst du die Fütterungszeiten kontrollieren. Bevor du deine Katze auf Diät setzt, schreibe dir das Gewicht der Katze in einen Kalender oder ein Notizbuch. Wiege deine Katze während der Diät jede Woche. Es ist einfach, wenn du deine Katze auf den Arm nimmst, dich auf die Waage stellst und dich danach allein wiegst, nachdem du die Katze abgesetzt hast. Ziehe dieses Gewicht vom Gewicht mit der Katze ab und du hast das Gewicht deiner Katze.  Denke daran, dass das Ziel ist, dass deine Katze nicht mehr als ein viertel Pfund die Woche oder ein Pfund im Monat verliert. Wenn du nach zwei Wochen feststellst, dass deine Katze nicht abgenommen hat, verringere die Portionsgrößen um 10 %. Wenn deine Katze nach weiteren zwei Wochen immer noch nichts abgenommen hat, sprich noch einmal mit deinem Tierarzt.

english_section_name: Helping Your Cat Lose Weight


summary: Achte auf Kopfschmerzen und Schwindel. Sprich mit deinem Arzt, wenn du dich schwach und müde fühlst. Achte auf deine Atmung. Achte auf blaue Flecken. Ungewöhnliche Gefühle auf der Haut.

document: Diese beiden Symptome sind das Ergebnis einer exzessiven Anzahl von roten Blutkörperchen, wodurch das Blut dicker wird. Das Ergebnis können Kopfschmerzen und Schwindel sein.  Konzentriertes Blut ist klebriger und fließt weniger gut. Dadurch sinkt die Sauerstoffversorgung im Hirn. Fehlender Sauerstoff im Hirn kann sehr schnell sehr ernst werden. Dies ist eine Reaktion des Körpers auf das dicke Blut und Probleme bei der Sauerstoffversorgung des Körpers. Wenn du dich den ganzen Tag lang schwach fühlst, gehe so schnell wie möglich zum Arzt.  Müdigkeit kann ein Zeichen für eine ganze Reihe von Krankheit sein, nicht nur für einen erhöhten Hämatokritwert. Gehe zum Arzt und lasse feststellen, woher deine Müdigkeit kommt. Nur ein Arzt kann dich auf die richtige Spur bringen. Personen mit erhöhten Hämatokritwerten leiden oft an "Tachypnea." Dies ist einfach ein medizinischer Ausdruck für einen schnellen Atemrhythmus von mehr als zwanzig Atemzügen pro Minute. Es ist ein kurzfristiger Kompensationsmechanismus des Körpers als Reaktion auf eine schlechte Sauerstoffversorgung.  Für sich genommen ist dies wiederum kein Symptom, um das man sich Sorgen machen muss. Nur wenn du feststellst, dass deine Atmung oft ohne Grund schneller ist als normal, ist es ein Grund zur Sorge. Ein hoher Hämatokritwert kann zu blauen Flecken führen, wenn das konzentrierte Blut durch deine Blutgefäße fließt. Konzentriertes, visköses Blut bildet oftmals Blutklumpen im ganzen Körper. Blaue Flecken sind violette bis blaue Stellen auf dem ganzen Körper. Manche sind schmerzfrei, andere schmerzhaft.  Blaue Flecken entstehen normalerweise durch Verletzungen. Die blauen Flecken, auf die du achten solltest, vor allem, wenn es um den Hämatokritwert geht, sind die blauen Flecken, die keinen Grund haben. Wenn du blaue Flecken hast, die aus dem Nichts entstehen, könnten dies durch Hämatokrit verursachte blaue Flecken sein. Ein hoher Hämatokritwert kann zu einer Reihe unerklärlicher Dinge auf der Haut führen. Die Durchblutung direkt unter der Haut kann bei einem Sauerstoffmangel die Funktionsweise der Sinnesrezeptoren beeinträchtigen. Dies passiert so:    Jucken. Jucken wird durch das vom Körper ausgeschüttete Histamin verursacht, das als Reaktion auf einen hohen Hämatokritwert entsteht. Histamin ist ein chemischer Botenstoff, der mit Entzündungen und Jucken in Verbindung steht. Jucken entsteht vor allem auf den distalen Körperteilen oder Extremitäten wie Händen und Füßen.  Parästhesie. Dies ist eine Erkrankung mit stechenden, juckenden oder brennenden Gefühlen an Hand- und Fußsohlen. Dies ist vor allem ein Ergebnis einer schlechten Durchblutung. Ein hoher Hämatokritwert macht das Blut durch die Konzentration der roten Blutkörperchen im Plasma dicker. Dies kommt bei Diabetikern mit schlechter Durchblutung ebenfalls häufiger vor.

english_section_name: Recognizing a High Hematocrit Level

summary: Nimm Aktivitäten nach und nach auf. Spende Blut. Mini Aspirin. Bleibe in tieferen Höhenlagen. Höre auf zu rauchen. Behandle die Ursache.

document: Es geht hier wieder um die Menge an Sauerstoff, die dein Körper braucht, um richtig funktionieren zu können. Lasse es nie bis zur Erschöpfung kommen, da dies nur dazu führt, dass der im Körper vorhandene Sauerstoff bis zum Äußersten ausgeschöpft wird. Lasse es langsam angehen. Wenn dir schwindlig wird, höre sofort auf.   Mach eine Pause, wenn du läufst oder im Studio trainierst. Zwinge dich nie zu mehr als was du leisten kannst. Beachte dies auch bei täglichen anstrengenden Aktivitäten; man vergisst es leicht, wenn man schwimmen oder wandern geht, hier gelten jedoch die gleichen Prinzipien. Sprich mit deinem Arzt darüber, was er als richtiges Trainingsprogramm für dich empfindet. Jede Person ist anders; dein Fitnesslevel bestimmt, wie viel Training dein Körper braucht. Das Maximum sollte beim Blutspenden bei vier Mal im Jahr im Abstand von zwölf Wochen liegen. Tu dies nur als letzten Ausweg und nur, wenn du mit deinem Arzt gesprochen hast. Wenn er seine Zustimmung gibt, ist das der Grund, warum Blutspenden helfen kann:   Es reinigt das Blut, da dein Körper die verlorene Blutmenge wieder auffüllt, so dass frisches Blut in Umlauf kommt. Es entfernt überschüssiges Eisen aus deinem Körper. Überschüssiges Eisen kann der Grund für Arteriosklerose oder Arterienverkalkung sein. Wenn du Blut spendest, werden etwa 250 mg Eisen aus dem Blut entfernt. Dadurch sinkt das Risiko für Herzerkrankungen. Tu dies nur als letzten Ausweg, da es andere Nebenwirkungen haben kann. Frage immer den Arzt, bevor du Aspirin als Mittel zur Senkung des Hämatokritspiegels einnimmst, da die einzige Möglichkeit, wie Mini Aspirin den Hämatokritspiegel senken kann ist durch die Verursachung von Magen-Darmblutungen.  Aspirin ist ein Anti-Blutplättchenmittel. Blutplättchen sind für die Verklumpung des Bluts bei Verletzungen verantwortlich. Wenn du ein Mini-Aspirin einnimmst, um dein Hämatokrit zu senken, verdünnt dies dein Blut, was dazu führen kann, dass das Blut nicht mehr verklumpen kann, oder zu Schwindel und weiteren neurologischen Defiziten führt. Höhere Lagen haben eine geringere Sauerstoffkonzentration als niedriger gelegene Gegenden. Eine Gegend mit mehr als 2400 m über dem Meeresspiegel hat „dünnere Luft“. Wer in solchen Gegenden lebt, besitzt meist einen erhöhten Hämatokritspiegel. Zu einer geringeren Höhe umzuziehen, bringt deinen Hämatokritspiegel wieder auf normales Niveau.  Als Anpassung an die Umwelt ist das Knochenmark dafür verantwortlich, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, um den Sauerstoffgehalt des Körpers zu reduzieren, was zu einer hohen Hämatokritkonzentration im Körper führen kann. Nikotin aus Zigaretten und anderen Tabakprodukten beeinträchtigt die Durchblutung, indem es die Fähigkeit der roten Blutkörperchen beeinträchtigt, Sauerstoff zu produzieren. Der Körper kompensiert das Problem eines niedrigen Sauerstofflevels, indem das Knochenmark mehr rote Blutkörperchen produziert und so das Hämatokrit im Körper erhöht. Mit dem Rauchen aufzuhören oder andere Tabakprodukte zu konsumieren, hilft den Hämatokritspiegel zu senken.  Mit dem Rauchen aufzuhören, ist das Beste für Herz, Lunge, Haut, Haar und den ganzen Körper. Daneben ist es auch besser für deine Umgebung. Wenn es dir nicht ausreicht, wegen des Hämatokrits aufzuhören, höre aus anderen Gründen auf. Ein erhöhter Hämatokritspiegel kann mit einer anderen Erkrankung in Verbindung stehen, wie etwa verschiedenen Krebsarten und einem potenziellen Tumor. Tumore und Krebs, vor allem im Knochenmark, führen zu einer unkontrollierten Produktion von Blutzellen.  Ziehe keine voreiligen Schlüsse, wenn du einen hohen Hämatokritspiegel hast. Am besten fragst du deinen Arzt, wie man das Hämatokrit effektiv senkt, und dies ist auch der „einzige“ Weg, zu wissen „warum“ dein Hämatokritspiegel erhöht ist.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle


summary: Konsultiere deinen Zahnarzt, wenn dein schlechter Atem nicht verschwindet. Rede mit deinem Arzt, wenn du unter Haliotophobie leidest.

document: Wenn du deinen Mund gut pflegst und dafür sorgst, dass dein Mund in der Nacht nicht austrocknet und du immer noch mit einem schlechten Atem aufwachst, solltest du deinen Zahnarzt konsultieren. Die Bakterien in deinem Mund, die den schlechten Atem verursachen, können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Zahnfleischerkrankungen und Parodontose führen. Manche Zahnerkrankungen können mit einer Herzerkrankung oder Herzschlag in Zusammenhang stehen. Haliotophobie ist die Angst vor schlechtem Atem. Sie kann zu einem ernsten Problem werden und sollte mit Hilfe eines Psychologen behandelt werden.   Menschen mit dieser psychologischen Erkrankung denken, dass sie die ständig einen schlechten Atem haben. Sie können zum Beispiel versuchen, ihren Mund zu verdecken, wenn sie mit anderen Personen reden. Sie können auch ihre Zähne und die Zunge zwanghaft reinigen oder häufig Kaugummis, Pfefferminz, Mundspülungen und Sprays verwenden.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Schlafe auf der Seite statt auf dem Rücken, damit du nicht schnarchst. Übe, bevor du zu Bett gehst, durch deine Nase statt durch den Mund zu atmen. Trinke ein Glas Wasser bevor du zu Bett gehst. Nimm ein stimulierendes Mittel für deinen Speichel.

document: Das Risiko für schlechten Atem erhöht sich, wenn du schnarchst oder durch den Mund atmest. Die meisten Schnarcher und Menschen, die durch den Mund atmen, schlafen mit offenen Mund, wodurch sich Bakterien, die den schlechten Atem verursachen, leichter ansiedeln können.   Dein Speichel wirkt wie ein biologischer Reiniger, weil er Speisepartikel aus deinem Mund entfernt, die für schlechte Gerüche verantwortlich sind. Wenn der Mund austrocknet, bedeutet das weniger Speichel und unangehnehmer Mundgeruch kann sich leichter entwickeln.   Wenn du unter einer verstopften Nase leidest, solltest du das Problem behandeln, damit du durch die Nase statt durch den Mund atmen kannst, während du schläfst. Benutze eine Nasenspülung oder trage ein abschwellendes Mittel wie ein Brustbalsam auf, um deine Nasenwege zu öffnen. Bevor du zu Bett gehst, solltest du an das Sprichwort: „Die Nase ist zum Atmen gedacht. Der Mund ist zum Essen gemacht.“ denken. Versuche, dich selbst zu trainieren, durch die Nase zu atmen, während du schläfst, indem du mehrere Runden bewusstes Nasenatmen absolvierst.  Sitze in einer bequemen aufrechten Position.   Entspanne deinen Oberkörper und schließe deinen Mund. Ruhe deine Zunge hinter deinen unteren Zähnen mit Abstand zu der Oberseite deines Munds. Lege deine Hände auf dein Diaphragma oder auf deinen Unterleib. Du solltest versuchen, aus deinem Diaphragma statt aus deiner Brust zu atmen. Es ist wichtig, aus dem Diaphragma zu atmen, weil diese Atmung deinen Lungen beim Austausch von Gas hilft. Außerdem werden deine Leber, dein Magen und deine Verdauungsorgane massiert und die Gifte aus diesen Organen abgeleitet. Letztlich wird sich auch dein Oberkörper entspannen. Nimm einen tiefen Atemzug mit deiner Nase und inhaliere für zwei bis drei Sekunden. Atme für drei bis vier Sekunden durch die Nase aus. Pausiere für zwei bis drei Sekunden und atme wieder durch die Nase ein. Übe mehrere Male, auf diese Weise zu atmen. Dein Körper kann sich leichter daran gewöhnen, durch die Nase statt den Mund zu atmen, wenn du die Atemzüge beim Einatmen und Ausatmen ausdehnst. Dehydrierung ist ein wichtiger Auslöser bei schlechtem Atem. Ein trockener Mund oder ein Mangel an Speichel kann zur Entwicklung von übelriechenden, flüchtigen Schwefelverbindungen führen. Trinke mindestens acht Gläser pro Tag und trinke das letzte Glas bevor du zu Bett gehst, um deinen Mund von restlichen Speiseresten oder übelriechenden Bakterien zu reinigen.  Ein Glas Milch kann dir ebenfalls helfen, die schlechten Gerüche in deinem Mund zu neutralisieren. Es gibt verschiedene Mittel gegen einen trockenen Mund, die die Speichelproduktion in deinem Mund anregen. Du kannst das stimulierende Mittel auch in deinem Mund lassen, wenn du schläfst, damit dein Mund nicht austrocknet.

english_section_name: Adjusting Your Sleeping Habits

summary: Putze deine Zähne und reinige sie mit Zahnseide, bevor du zu Bett gehst. Investiere in eine elektrische Zahnbürste. Reinige deine Zunge einmal täglich. Gurgele mit einem nicht alkoholischen Mundwasser. Besuche deinen Zahnarzt regelmäßig, und lasse deine Zähne mindestens einmal pro Jahr reinigen.

document: Eine gute orale Hygiene ist beim Kampf gegen schlechten Atem entscheidend. Gewöhne dich daran, deine Zähne nach jeder Mahlzeit und immer, bevor du zu Bett gehst, zu putzen und mit Zahnseide zu reinigen, damit alle Bakterien vernichtet werden, die für den Mundgeruch verantwortlich sind.   Benutze die Zahnseide korrekt: Schneide etwa 40 cm Zahnseide ab. Winde die Enden um die Mittelfinger beider Hände.  Halte die Zahnseide zwischen deinem Daumen und deinem Zeigefinger, damit du eine feste drei bis vier Zentimeter lange Sektion hast, die du zwischen deinen Zähnen hindurchziehen kannst. Schiebe die Zahnseide zwischen alle Zähne und reibe vorsichtig an den Seiten der einzelnen Zähne. Lasse die Zahnseide durch jeden Zwischenraum in deinem Mund gleiten. Benutze einen frischen Faden, wenn sich Ablagerungen auf der Zahnseide ansammeln. Dein Zahnfleisch kann ein wenig bluten, wenn du die Zahnzwischenräume mit Zahnseide behandelst. Sie werden zu bluten aufhören, nachdem du sie einige Male mit Zahnseide bearbeitet hast. Wenn die Blutungen anhalten, solltest du deinen Zahnarzt wegen einer Zahnfleischerkrankung konsultieren. Obwohl gewöhnliche Zahnbürsten für die Reinigung der Zähne normalerweise ausreichen, wenn du sie regelmäßig benutzt, können elektrische Zahnbürsten sehr wirksam bei der Eliminierung von schlechtem Atem sein.  Viele elektrische Zahnbürsten haben einen Zeitschalter, damit du weißt, dass du deine Zähne lang genug putzt, um die übel riechenden Bakterien loszuwerden. Elektrische Zahnbürsten verteilen die Zahnpasta durch gleichmäßige Rotationen und Plaque kann wirkungsvoller abgetragen werden. Wenn du am Morgen Mundgeruch hast, ist es möglich, dass du einen dicken weißen Belag auf deiner Zunge hast. Das ist eine Ansammlung von Bakterien auf deiner Zunge, die den schlechten Atem verursacht. Es ist wichtig, deine Zunge mindestens einmal täglich zu reinigen, um diese Bakterien zu entfernen.   Du kannst eine weiche Zahnbürste in ein Mundwasser ohne Alkohol tauchen und deine Zunge damit bearbeiten, damit die Bakterien entfernt werden. Du kannst auch einen speziellen Plastikspachtel in der Apotheke für die Zunge kaufen. Platziere den Spachtel so weit hinten wie möglich auf deiner Zunge und entferne die Bakterien. Ein Mundwasser mit Alkohol wird deinen Mund austrocknen und dazu führen, dass sich übelriechende Bakterien ansammeln können. Die Folge ist morgendlicher Mundgeruch. Suche nach einem alkoholfreien Mundwasser, das antiseptische und antibakterielle Eigenschaften besitzt.  Obwohl viele Mundwasser angepriesen werden, einen "minzfrischen" Atem zu verleihen, sind sie lediglich eine kosmetische Spülung, wenn sie Alkohol enthalten oder keine antibakteriellen Eigenschaften besitzen. Sie werden deinen Atem über Nacht nicht wirklich erfrischen.   Du kannst auch mit Backsoda und Wasser gurgeln, bevor du zu Bett gehst. Damit schaffst du eine alkalische Umgebung in deinem Mund, die deine Bakterien abtötet.   Gib einen Teelöffel Backsoda in eine Tasse Wasser und gurgele für eine Minute mit dieser Lösung. Du kannst auch einen Teil der Lösung schlucken, um den hinteren Teil deines Rachens mit einer Schicht zu überziehen (das ist nicht schädlich). Denke daran, die Lösung auszuspucken und deinen Mund nicht zu spülen, bevor du zu Bett gehst. Dein Zahnarzt kann die Ursachen für deinen schlechten Atem diagnostizieren und dir verschiedene Mittel gegen deinen schlechten Atem empfehlen. Die jährliche Zahnreinigung erleichtert auch die Entfernung von Plaque auf deinen Zähnen und dem Belag auf deiner Zunge. Damit kannst du die Gefahr reduzieren, einen schlechten Atem zu entwickeln.

english_section_name: Practicing Good Dental Hygiene

summary: Iss frisches Obst und Gemüse, wie rohe Möhren, Sellerie oder Äpfel. Vermeide Knoblauch, Zwiebeln und würzige Speisen. Reduziere deinen Zuckerkonsum. Beschränke Kaffee und Alkohol. Kaue nach einer Mahlzeit zuckerfreies Kaugummi.

document: Gemüse oder Obst mit einem hohen Wasseranteil kann dir - besonders wenn es roh ist - helfen, Rückstände und Speisereste aus deinem Mund zu entfernen, die den schlechten Atem verursachen.  Mit einer ausgeglichenen Diät und regelmäßigen Mahlzeiten kannst du auch verhindern, dass sich die Bakterien in deinem Mund anlagern oder dein Mund austrocknet. Bestimmte Diäten, wie extremes Fasten oder eine Diät mit wenigen Kohlehydraten kann einen schlechten Atem verursachen. Der Grund dafür sind die Ketone. Das sind Chemikalien, die bei der Zersetzung von Fett in deinem Körper entstehen. Beim Ausatmen dieser Ketone kann ein schlechter Atem entstehen. Achte auf diesen unangenehmen Nebeneffekt, bevor du eine dieser Diäten ausprobierst. Chronische Knoblauchesser haben nicht nur chronisch schlechten Atem, sondern sie haben auch einen starken Körpergeruch, weil Knoblauch und Zwiebeln Säuren enthalten, die lange Zeit in deinem Körper bleiben, nachdem du sie gegessen hast. Zuckerhaltige Lebensmittel hinterlassen Spuren von Zucker in deinem Mund. Diese Spuren sind Nahrung für die Bakterien in deinem Mund und sie können gedeihen und eine Säure entwickeln, die zu Verfall und Erosion der Zähne führt und außerdem einen schalen Atem verursacht.  Vermeide den Genuss von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Bonbons. Beschränke deinen Konsum von Brausegetränken, inklusive kohlensäurehaltigem Wasser und Obstsäften, weil sie normalerweise sehr säurehaltig sind. Wenn du Brausegetränke wie Limonade trinkst, solltest du sie mit einem Strohhalm trinken. Spüle deinen Mund nicht damit aus und halte sie nicht für längere Zeit im Mund. Kaffee hat einen starken Geruch, der einem "Kaffeegeruch" verursachen kann und es kann schwierig sein, den schalen Geruch von Kaffee in deinem Mund loszuwerden. Koffein kann außerdem dazu führen, dass du dehydrierst und einen trockenen Mund bekommst.  Alkohol kann ebenfalls zu einem trockenen Mund führen und einen schalen Geruch in deinem Mund hinterlassen, den du nur schlecht wieder loswirst. Wenn du rauchst, solltest du deinen Tabakkonsum beschränken. Tabak kann sehr schlechten Atem verursachen und es ist schwierig, den Mundgeruch von Tabak wieder loszuwerden. Das hilft dir, den Speichelfluss in deinem Mund anzuregen, der schlecht riechende Bakterien eliminiert. Suche nach Kaugummi, das zu 100% mit Xylitol gesüßt ist, das dir nicht nur einen guten, frischen Atem verleiht, sondern auch Karies vorbeugt.   Sei vorsichtig mit Minzbonbons für frischen Atem. Zuckerfreie Bonbons sind nach einer Mahlzeit gut geeignet. Sie werden den Geruch jedoch nur kurz überdecken und entfernen die  schädlichen, schlecht riechenden Bakterien nicht. Vermeide Desserts mit Zucker nach dem Essen. Der Zucker wird sich auf deinen Zähnen festsetzen und deinen schlechten Atem noch verschlimmern.

english_section_name: Adjusting Your Diet