summary: Erkenn, wann es Zeit ist, zum Arzt zu gehen. Mach einen Termin beim Arzt aus. Zieh eine Injektion mit Steroiden in Betracht. Geh zu einem Chiropraktiker. Geh zu einem Physiotherapeuten. Lass dich massieren. Versuch es mit Akupunktur. Verwende einen Nervenstimulator.

document: Hol sofort den Rat eines Arztes ein, wenn du ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Unterleib oder den Beinen spürst, wenn du die Kontrolle über Blase oder Darm verlierst oder nicht mehr richtig laufen kannst. Auch wenn du dir unsicher bist, was die Gründe für deine Rückenschmerzen sein könnten, oder wenn sie plötzlich sehr viel schlimmer werden, solltest du zum Arzt gehen, ebenso bei Fieber oder jeglichen neuen Symptomen. Schildere ihm genau, wie sich dein Rückenschmerz anfühlt, wie häufig du Schmerzen hast und welche Aktivitäten du nicht mehr ausführen kannst. Gib ihm alle Informationen, die für die Diagnose und Therapie von Nutzen sein könnten. Vermutlich wird dir der Arzt NSAIDs verschreiben, sollte der Schmerz unerträglich werden, kommen auch stärkere Schmerzmittel in Frage. Je nach Schwere deiner Rückenschmerzen kann es sein, dass der Arzt eine Injektion mit Steroiden vorschlägt. Manche Menschen erleben eine monate- oder sogar jahrelange Linderung ihrer Beschwerden, nachdem ein Steroid in die extrem entzündeten Bereiche der Wirbelsäule injiziert wurde. Chiropraktiker sind darauf spezialisiert, muskuloskelettale Beschwerden ohne Operation zu lindern. Der Fokus liegt dabei meist auf der Wirbelsäule und dem Bereich um die Wirbelsäule herum. Chiropraktiker arbeiten mit den Händen am Rücken, um Schmerzen im unteren Rücken und Bandscheibenvorfälle zu behandeln. Dieser kann dir bestimmte Übungen verschreiben wie ein Arzt Medikamente. Er kann dir zeigen, wie du deine Rückenmuskulatur stärken und dehnen solltest und unnötigen Stress für deinen Rücken vermeiden kannst. Egoscue-Therapeuten sind auf eine Haltungstherapie spezialisiert. Der Fokus liegt dabei auf deinen Rückenschmerzen und möglichen Haltungsproblemen, die sie verursachen. Der Therapeut wird sich ansehen, wie du gehst, sitzt und schläfst und dir anschließend eine Reihe von Übungen empfehlen, die Druck und Spannungen in deinem Rücken lindern können. Bei Schmerzen im unteren Rücken sind besonders Massagen des Quadratus Lumborum, also des quadratischen Lendenmuskels, und des Gluteus Medius, des mittleren Gesäßmuskels, hilfreich.  Die Massage des Quadratus Lumborum zielt auf die Verbindung zwischen deinen Rippen und deinem Becken ab – dieser Bereich ist meist der Ursprung des Rückenschmerzes. Es ist die Stelle, die besonders beansprucht wird, wenn dein unterer Rücken in Bewegung bleibt, während der Oberkörper statisch bleibt, oder wenn du wie ein nasser Sack auf einem Stuhl sitzt. Dein Therapeut kann diesen Bereich mit einer Massage dehnen und entspannen.  Die Massage des Gluteus Medius wirkt insbesondere in Kombination mit der QL-Massage wahre Wunder. Wenn der Bereich zwischen Rippen und Becken beansprucht wird, entsteht damit auch Stress für den Bereich direkt über dem Po. Dabei werden dünne Nadeln in spezielle Stellen deines Körpers gestochen. Die meisten Akupunkteure sind der Meinung, dass die Nadeln die Produktion von Endorphinen, Serotonin und Acetylcholin anregen. Das sind wirksame Schmerzmittel, die dein Körper selbst produzieren kann. Die Mediziner sind sich immer noch nicht im Klaren darüber, wie genau die Akupunktur wirkt, aber klinische Studien geben Hoffnung. Viele Patienten berichten, dass ihnen die Akupunktur extrem geholfen hat. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) kann helfen, extreme Nervenschmerzen auszuschalten. Das ist jedoch bloßes Schmerzmanagement und keine Heilung. Im Prinzip werden dabei Schmerzsignale auf dem Weg ins Gehirn unterbrochen – du spürst den Schmerz also einfach weniger oder gar nicht mehr. Zieh diese Methode nur dann in Betracht, wenn nichts anderes geholfen hat, und auch nur nach Absprache mit deinem Arzt.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Nimm einen Entzündungshemmer. Versuch es mit warmen und kalten Kompressen. Bade regelmäßig mit Bittersalz.

document: Nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAID) lindern Entzündungen und Schmerzen. Befolg jedoch unbedingt die Angaben in der Packungsbeilage.  Rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol und Aspirin® sorgen für schnelle Linderung der Schmerzen und du bekommst sie in jeder Apotheke. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit, Schwindel und Durchfall. Halten die Symptome länger an, solltest du das Schmerzmittel absetzen und mit einem Arzt reden.  Viele Ärzte raten bei Jugendlichen unter 18 Jahren von der Einnahme von Aspirin® ab, da es mit dem Reye Syndrom in Verbindung gebracht wird, einer schweren Leber- und Hirnerkrankung. Beginn mit einer warmen Kompresse für 15 Minuten, gefolgt von einer kalten. Wechsle fünf Tage lang alle zwei Stunden ab. Heiße und kalte Kompressen können bei Menschen mit akuten, subakuten oder chronischen Schmerzen die Entzündungen lindern. Für eine kalte Kompresse kannst du ein Kühlpad mit Gelfüllung oder einen Kühlakku in ein Shirt oder ein Handtuch einwickeln und es dann auf die schmerzende Stelle legen. Verwendest du es ohne eine zusätzliche Barriere aus Stoff dazwischen, kann es Erfrierungen verursachen. Das hilft besonders gut, wenn deine Rückenschmerzen von körperlicher Arbeit oder langem Stehen kommen. Bittersalz enthält Mineralien, die entzündete Muskeln entspannen. Ärzte sagen dazu “Hydrotherapie”. Das Wasser sollte nicht zu heiß sein, du willst dich nicht verbrühen. Ein solches Bad bringt dein Nervensystem auf Touren und sorgt dafür, dass verspannte oder verletzte Stellen besser durchblutet werden. Massier deinen Rücken in der Badewanne. Im warmem Wasser lockern die Muskeln auf, deshalb ist nun ein guter Zeitpunkt, verspannte Stellen auch manuell zu bearbeiten. Nimm einen Tennisball, leg ihn unter deinen unteren Rücken und beweg die Hüfte von einer Seite zur anderen. Dann mach es mit dem oberen Rücken genauso.

english_section_name: Relieving Acute Back Pain

summary: Ändere deine Schlafposition. Investier in bessere Schuhe oder spezielle Einlegesohlen. Trag keine schweren Taschen mit dir herum.

document: Leg dich mit geradem Rücken auf die Seite. Nimm die Knie nach vorne und nimm eine Embryonalhaltung ein. Leg ein langes Kissen zwischen deine Knie und Knöchel, um deine Hüfte zu unterstützen. Umarme ein weiteres Kissen vor deiner Brust, damit sich dein Nacken und deine Arme entspannen können. Beim Stehen und Laufen sollte Komfort oberste Priorität haben. Alle deine Schuhe sollten ein medizinisches Fußbett haben und deinen Fuß stützen, damit du gut ausbalanciert stehst, ohne deinen Fuß zu stark oder falsch zu belasten. Geh zu einem Podologen, wenn du zu Pronation oder Supination neigst. Pack pragmatisch. Schlepp nichts mit dir herum, was du „eventuell brauchen könntest“, sondern nur Dinge, die du sicher brauchen wirst. Außerdem solltest du im Laufe des Tages deine Tasche immer mal wieder von einer Seite auf die andere wechseln – trag sie erst auf der linken Schulter, dann auf der rechten, mal in der Hand, mal in der Armbeuge. Leg sie in deinen Schoß oder auf den Boden, wenn du sitzt. So verteilst du die Belastung gleichmäßig über deinen Körper.

english_section_name: Creating a Back Pain-Free Lifestyle

summary: Mach mehrmals am Tag Dehnübungen. Kräftige deine Tiefenmuskulatur mit Kniebeugen an der Wand. Mach Beckenhebungen, um deine Tiefenmuskulatur zu stärken. Mach Leg Reaches. Mach Stabilisierungsübungen auf einem Gymnastikball. Mach mehr Kardiotraining. Mach Yoga.

document: Die folgenden Übungen können Rückenschmerzen signifikant lindern, wenn du sie wenigstens einmal pro Tag machst:  Zieh die Knie an die Brust. Leg dich auf den Rücken, mit dem Kopf auf dem Boden und angehobenen Knien. Greif das rechte Knie mit beiden Händen und zieh es 30 Sekunden lang fest an die Brust. Lass es wieder los und wiederhol die Übung zwei Mal mit jedem Bein.  Dehn deinen Piriformis-Muskel. Wenn du Schmerzen im Bereich des Ischias hast, ist vermutlich dein Piriformis-Muskel extrem verspannt. Leg dich auf den Rücken und heb die Knie an. Leg die Außenseite deiner rechten Wade auf deinen linken Oberschenkel. Heb den linken Oberschenkel an und fass ihn mit den Händen. Zieh ihn an deinen Körper heran, bis du die Dehnung in deiner rechten Pobacke spüren kannst. Halt die Position 30 Sekunden lang, dann entspann dich. Mach auf jeder Seite zwei Wiederholungen.  Konzentrier dich auf deinen Nacken. Oftmals geht mit einem steifen Rücken ein steifer Nacken einher und umgekehrt. Lehn deinen Kopf nach vorn, sodass dein Kinn deine Brust berührt. Du solltest fühlen, wie sich die Muskeln in deinem Nacken dehnen. Halt die Position 30 Sekunden lang. Heb den Kopf wieder an und senk ihn nach rechts ab, bis dein Ohr fast deine Schulter berührt. Die Muskeln an der Seite deines Halses sollten straff gespannt sein. Halt auch diese Position 30 Sekunden lang und lehn den Kopf dann ebenso zur linken Seite und halt ihn dort für 30 Sekunden. Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und geh langsam in die Hocke. Du solltest merken, wie sich Rücken, Bauch und Oberschenkel anspannen. Halt die Position fünf bis zehn Sekunden lang, je nachdem wie lange es dauert, bis du ein Brennen spüren kannst. Dann streck deine Beine langsam wieder und komm zurück in eine stehende Position. Mach etwa zehn Wiederholungen pro Durchgang. Leg dich auf den Rücken und beug die Knie, sodass deine Füße bequem auf dem Boden stehen. Heb dein Becken langsam vom Boden an, bis deine Oberschenkel eine Linie mit dem Rest deines Körpers bilden. Übertreib es nicht, du solltest deinen Rücken nicht überstrapazieren. Halt die Position fünf Sekunden lang und leg dann das Becken wieder auf dem Boden ab. Wiederhol die Übung bei jedem Durchgang etwa zehn Mal. Für diese Übung braucht du etwas Platz. Beginn auf Händen und Knien, wie ein krabbelndes Kleinkind. Halt den Kopf gerade, sodass du auf den Boden schaust. Spann deinen Körper an und streck langsam ein Bein hinter dir aus. Streck es vollständig durch, sodass es auf einer Linie mit deinem Rücken liegt, und halt die Position fünf Sekunden lang. Dann senk das Bein wieder auf den Boden ab. Mach zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Für diese Übung brauchst du einen großen Gymnastikball. Leg dich bäuchlings bequem auf den Ball und streck deinen Oberkörper und deine Beine aus. Beweg dich langsam vorwärts, sodass der Ball am Schluss unter deinen Oberschenkeln liegt. Halt deinen Körper dabei so gerade wie möglich. Dann beweg dich wieder zurück bis in die Ausgangsposition. Mach zehn Wiederholungen von dieser Übung. Eine halbe Stunde moderaten aeroben Trainings am Tag, etwa Schwimmen, zügiges Gehen oder Radeln können mit der Zeit Rückenschmerzen lindern, die durch Verkümmerungen der Muskeln entstehen. Durch eine Erhöhung des Blutdrucks werden diese inaktiven Muskeln „aufwachen“. Nach 30 bis 40 Minuten Kardio beginnt dein Körper auch, Endorphine auszuschütten, die ebenfalls für Linderung deiner Schmerzen sorgen. Beim Yoga werden die beschriebenen Dehnübungen weitergeführt und Stress, der Rückenschmerzen verursachen kann, wird gelindert. Konzentrier dich auf deine Atmung, während du die einzelnen Posen ausführst.  Die Kobra, das Kind und der Berg sind gute Yoga-Posen, um deine Tiefenmuskulatur zu kräftigen und deinen Rücken zu dehnen. Es gibt Dutzende andere Posen, die sich auf deine Tiefenmuskulatur und deinen Rücken konzentrieren. Arbeite mit denen, die sich für dich am besten anfühlen. Überfordere dich nicht, sonst besteht das Risiko, dass sich deine Rückenprobleme verschlimmern, anstatt besser zu werden.

english_section_name: Strengthening Your Back


summary: Suche deinen Arzt oder die Notaufnahme auf. Unterziehe dich einer körperlichen Untersuchung. Lasse dich auf eine geplatzte Eierstockzyste hin testen.

document: Sind deine Symptome schwerwiegend, solltest du dich umgehend zum Arzt oder in die Notaufnahme begeben. Schwerwiegende Symptome sind das Erleiden umfangreicher vaginaler Blutungen, das Gefühl starker Unterbauch-, Becken- oder Rückenschmerzen oder Erbrechen. Der Blutverlust kann negative Begleiterscheinungen verursachen und deshalb ist es wichtig, eine schwerwiegende geplatzte Zyste sofort behandeln zu lassen. Wenn du mit den Symptomen einer geplatzten Zyste zum Arzt gehst, wird er eine körperliche Untersuchung vornehmen. Diese Untersuchung umfasst eine Unterleibsuntersuchung zur Aufspürung bestehender Zysten und geplatzter Zysten.  Neben einer Schilderung deiner Symptome wirst du deinen Arzt über deine medizinische Krankengeschichte in Kenntnis setzen müssen. Solltest du bereits erkannte Eierstockzysten haben, solltest du deinen Arzt darüber informieren. Falls dein Arzt den Verdacht hat, dass du eine geplatzte Eierstockzyste haben könntest, wird er eine Reihe von Tests durchführen, um das zu überprüfen. Er wird untersuchen, ob du schwanger bist, um sicherzustellen, dass die Zyste nicht von der Schwangerschaft verursacht wurde.  Zur Ausschließung anderer Ursachen für die Schmerzen und Infektionen kann ein Blut- und Urintest durchgeführt werden oder es kann eine Vaginalkultur angelegt werden. Zur Kontrolle der Zyste kann ein Ultraschall oder CT-Scan durchgeführt werden.

english_section_name: Diagnosing a Ruptured Ovarian Cyst

summary: Nimm Schmerzmedikamente ein. Behandele die Schmerzen mit Wärme. Trinke Kräutertee. Ruhe dich aus.

document: Wenn es sich bei der geplatzten Zyste eine funktionelle Zyste handelt, kann sie zu Hause behandelt werden. Dein Arzt kann dir die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel zur Linderung der Schmerzen empfehlen. Wenn dein Arzt diesen Vorschlag macht, kannst du nicht steroidale Entzündungshemmer, wie Ibuprofen (Aleve®) oder Acetaminophen (Tylenol®) einnehmen. Wenn du die geplatzte Zyste zu Hause behandelst, kannst du Wärme anwenden. Du kannst eine Wärmflasche oder ein Heizkissen zur Linderung von Bauchschmerzen und Rückenschmerzen benutzen. Du kannst auch erwägen, ein heißes Bad zu nehmen. Sei bei den Wärmeanwendungen auf der Haut vorsichtig. Lege immer ein Handtuch oder Tuch zwischen die Wärmequelle und die Haut, um sie vor Verbrennungen zu schützen. Kräutertees besitzen keine besondere heilende Wirkung bei einer geplatzten Zyste, aber sie können gegen die Schmerzen helfen. Viele Kräutertees tragen dazu bei, angespannte, schmerzende Muskeln zu lockern.  Probiere Kamillen-, Minz-, Himbeer- oder Brombeertee. Diese Tees haben auch eine aufmunternde Wirkung bei ängstlicher Stimmung. Wenn du Schmerzen aufgrund einer geplatzten Zyste hast, solltest du dich für ein paar Tage schonen. Versuche, nicht mehr zu tun, als notwendig ist, und wenn die Schmerzen zu quälend sind, solltest du erwägen, von der Arbeit oder der Schule fern zu bleiben und dich einige Tage zu Hause zu erholen. Schränke deine körperliche Betätigung wie anstrengendes sportliches Training ein. Du solltest auch die sexuelle Aktivität einschränken, bis deine Schmerzen nachgelassen haben.

english_section_name: Treating a Functional Ruptured Ovarian Cyst

summary: Achte auf Schmerzen im Bauch oder Becken. Achte auf Blutungen. Achte auf Übelkeit. Achte auf Veränderungen beim Harnlassen- oder Stuhlgang.

document: Eines der Hauptsymptome einer geplatzten Eierstockzyste sind akute Bauchschmerzen, vornehmlich im unteren Bauch- und Beckenbereich. Dieser Schmerz kann durch anstrengende Bewegung oder Geschlechtsverkehr ausgelöst werden.  Der Schmerz kann in den unteren Rückenbereich und in die Oberschenkel austrahlen.  Im Zeitraum deiner Periode können Unterleibsschmerzen auftreten. Es kann bei einer geplatzten Eierstockzyste zu Blutungen kommen. Diese Blutungen finden außerhalb deines monatlichen Zyklus statt.  Du kannst auch heftigere, unregelmäßige oder schwächere Perioden erleben. Wenn du eine abnorme Blutung erfährst, solltest du auf der Stelle deinen Arzt aufsuchen. Magenbeschwerden können eine Begleiterscheinung bei einer geplatzten Zyste sein. Dir kann übel sein oder du kannst das Gefühl haben, dich erbrechen zu müssen. Diese Übelkeit oder Erbrechen kann mit Schmerzen oder Unbehagen einhergehen. Du kannst dich auch schwächer fühlen als gewöhnlich. Wenn du Schmerzen verspürst und dann erbrichst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Eine geplatzte Eierstockzyste kann zu einer Störung der normalen Ausscheidungsfunktionen führen. Dazu gehört ein verstärktes Bedürfnis, zu urinieren, oder Beschwerden beim Entleeren deiner Blase oder Darms. Du kannst dich im Bauchbereich auch gebläht oder geschwollen fühlen. Du kannst auch ein Völlegefühl haben, obwohl du nicht viel gegessen hast.

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Ruptured Ovarian Cyst

summary: Nimm ein verschreibungspflichtiges Medikament ein. Lasse dich im Krankenhaus intravenös behandeln. Lasse eine Laparoskopie durchführen. Unterziehe dich einer Laparotomie. Unterdrücke den Eisprung, um damit wiederkehrende Zysten zu verhindern. Beobachte die Zysten, die nicht geplatzt sind.

document: Sollte deine geplatzte Zyste komplexer Natur sein, bedeutet das, dass sie schwerwiegender ist und medizinisch behandelt werden sollte. Je nach der Schwere der Schmerzen, kann dir dein Arzt ein Schmerzmedikament verschreiben. Dies kann ein orales Schmerzmittel sein. Dein Arzt kann auch die orale Einnahme von Acetaminophen, Morphiumsulfat oder einem anderen, ähnlichem Medikament vorschlagen. Wenn deine Symptome stark genug sind, kann dein Arzt dich in einem Krankenhaus aufnehmen lassen. Im Krankenhaus können Schmerzmedikamente für Schmerzen im Bauchbereich über eine IV-Infusion verabreicht werden. Wenn deine Blutungen heftig sind, kann der Arzt dir Flüssigkeiten oder Blut über eine IV-Infusion verabreichen. Kleine komplexe Zysten können mit Hilfe einer Laparoskopie entfernt werden. Bei einer Laparoskopie führt der Chirurg einen kleinen Einschnitt auf dem Bauch aus und an dieser Stelle wird ein Mikroskop eingeführt. Daraufhin wird er die Zyste durch Einschnitte in der Haut entfernen.  Die Schnitte werden anschließend mit Stichen verschlossen. Dein Arzt wird dir Anweisungen zur Pflege der Nahtstellen geben. Diese Prozedur ist mit weniger Schmerzen und einer kürzeren Erholungszeit verbunden. Normalerweise können Frauen am gleichen Tag oder am darauffolgenden Tag nach Hause entlassen werden. Bei ernsthafteren, komplexen Zysten kann dein Arzt dir eine Laparotomie vorschlagen. Eine Laparotomie wird bei großen oder potenziell krebserregenden Zysten eingesetzt. Während dieser Prozedur wird ein größerer Schnitt auf den Bauch ausgeführt und es kann die gesamte Zyste oder der Eierstock entfernt werden.  Dieser Eingriff kann einige Tage Krankenhausaufenthalt mit sich bringen. Der Einschnitt wird anschließend entweder genäht oder geklammert. Dein Arzt wird dir Anleitungen zur Pflege der Stiche oder der geklammerten Hautstellen geben. Nach der Operation kann dein Arzt bildgebende Tests anordnen, um zu überprüfen, ob die Blutung in der geplatzten Zyste zum Stillstand gekommen ist. Der Arzt wird die Zyste oder den Eierstock in ein Labor schicken, um sie auf Krebs untersuchen zu lassen. Sollte die Zyste krebserregend sein, wird dein Arzt dich zur Besprechung eines Behandlungsplan für Krebserkrankungen anrufen. Wenn du wiederholt geplatzte Zysten hattest, kann dein Arzt einen Behandlungsplan entwickeln, der die hilft, das wiederholte Auftreten der Zysten in Zukunft zu mindern. Dieser Vorschlag kann nach einer schwerwiegenden, geplatzten Zyste oder nach mehreren geplatzten Zysten erfolgen. Diese Behandlung beinhaltet in der Regel die Einnahme oraler Kontrazeptiva zur Unterdrückung des Eisprungs. Wenn du mehrere Zysten hast, kann dein Arzt eine strenge Überwachung deiner anderen Zysten empfehlen. Das bedeutet, dass du dir der Symptome einer geplatzten Zyste bewusst sein musst.

english_section_name: Treating a Complex Ruptured Ovarian Cyst


summary: Bleibe ruhig. Informiere dich über sexuelle Orientierung. Respektiere deine Gefühle. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

document: Viele Leute flippen aus, wenn sie sich in eine Person gleichen Geschlechts verlieben. Das Erste, was du tun solltest, ist, tief durchzuatmen. Bedenke, dass das, was du fühlst, völlig normal ist. Es ist nichts Falsches daran, solche Gefühle zu haben.  Bedenke auch, dass es nicht automatisch bedeutet, dass du homosexuell bist, nur weil du dich in eine Person gleichen Geschlechts verliebt hast. Die menschliche Sexualität ist ein bisschen komplizierter als das. Sexuelle Orientierung ist mehr als eine Frage dessen, ob du schwul/lesbisch, hetero- oder bisexuell bist. Du kannst dich irgendwo auf diesem Spektrum befinden.    Es könnte zum  Beispiel sein, dass du die stärksten Gefühle für Mädchen hast, aber Jungs auch ein bisschen magst. Außerdem geht es bei der sexuellen Orientierung nicht nur darum, für wen du Gefühle hast, es geht auch darum, wie du dich selbst siehst (als heterosexuell, homosexuell, bisexuell oder etwas anderes) und wie du dich verhältst. Es kann zum Beispiel sein, dass du sowohl für Männer als auch Frauen Gefühle hast, aber dich als grundsätzlich heterosexuell betrachtest und nur mit Menschen des anderen Geschlechts ausgehst, wenn das das ist, was du willst.    Wie du über dich denkst und mit wem du dich entscheidest, Beziehungen zu haben, sind Entscheidungen, die nur du treffen kannst. Die gute Nachricht ist, dass du dir für diese Entscheidung so viel Zeit nehmen kannst, wie du willst und dass es völlig in Ordnung ist, deine Meinung im Nachhinein zu ändern! Du musst dich niemals in eine Schublade stecken, wenn du das nicht möchtest. Ganz egal, was du momentan über deine Gefühle denkst, solltest du sie respektieren. Sie sind deine Gefühle und sie sind echt. Es gibt keine Regeln dafür, was du empfinden darfst.  Manche Menschen, denen du deine Gefühle mitteilst, könnten der Meinung sein, dass du lediglich eine Phase durchmachst. Sie könnten rechthaben oder auch nicht, aber letztlich musst du das entscheiden und nicht jemand anderer. Akzeptiere die Gefühle, die du momentan hast. Wenn sie sich später ändern, ist das auch in Ordnung. Die Gefühle, die du momentan erlebst, sind für dich möglicherweise schwierig zu verarbeiten. Du musst das nicht alleine durchstehen, außer du möchtest das. Wenn du dich damit wohlfühlst, finde einen lieben und vertrauenswürdigen Menschen und sprich mit ihm über das, was du gerade erlebst.   Menschen zu haben, die dich unterstützen, kann schwierige Entscheidungen erleichtern. Wenn du dafür  bereit bist, finde eine Person, die Homosexualität akzeptiert und der du vertrauen kannst, dass sie deine Gefühle für sich behalten wird. Mach das nur, wenn du dich dafür bereit fühlst. Du musst mit niemandem darüber sprechen, bevor du dich dafür bereit fühlst.

english_section_name: Managing Your Feelings

summary: Verbringe Zeit mit deinem Schwarm. Finde heraus, was dein Schwarm über Homosexualität denkt. Versuche, ein bisschen zu flirten. Teile ihm/ihr deine Gefühle mit, wenn du das Gefühl hast, dass der richtige Moment dafür gekommen ist. Komme darüber hinweg, wenn dein Schwarm deine Gefühle nicht teilt.

document: Besonders, wenn du deinen Schwarm noch nicht gut kennst, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um mehr Zeit mit ihm/ihr zu verbringen. Lerne deinen Schwarm besser kennen. Es wird dir helfen, dich in seiner/ihrer Gegenwart wohlzufühlen, was wichtig ist, wenn du dich dafür entscheidest, ihm/ihr deine Gefühle mitzuteilen.   Zeit mit deinem Schwarm zu verbringen kann dir auch helfen, deine eigenen Gefühle besser zu verstehen. Vielleicht bemerkst du, dass du die Person eigentlich nur als Freund magst. Es könnte aber auch sein, dass deine Gefühle stärker werden.   Versuche während dieser Zeit nicht, aus euren Treffen ein Date zu machen. Verbringt einfach Zeit miteinander, so wie du das mit deinen anderen Freunden machen würdest. Sobald du dich damit wohlfühlst, frage deinen Schwarm, was er/sie über Homosexualität oder Homosexuelle denkt. Manchmal, wenn ihr gemeinsam Zeit verbringt, stelle ein paar Fragen, um seine/ihre Meinung dazu herauszufinden.    Du solltest nicht geradeheraus fragen, „Was denkst du über Homosexuelle?“ oder „Bist du homosexuell?“. Stattdessen könntest du ein bisschen subtiler sein. Stelle Fragen wie, „Was würdest du tun, wenn ein Junge/ein Mädchen dich küssen würde?“ oder „Warst du schon einmal in jemanden verliebt? Wer war es? Warst du schon einmal in einen Jungen/ein Mädchen verliebt?“.    Wenn dein Schwarm auf diese Fragen nicht positiv reagiert, bestehe nicht darauf. Nicht alle Menschen akzeptieren gleichgeschlechtliche Liebe und wenn das der Fall ist, musst du aufgeben. Du kannst alle weiteren Schritte dieses Artikels überspringen und beim letzten weiterlesen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Schwarm das Gleiche empfindet wie du, könntest du versuchen, ein bisschen zu flirten. Sei nicht zu offensichtlich, aber ein bisschen zu flirten kann dir ein besseres Gefühl dafür geben, ob dein Schwarm dich auch mag.   Wenn ihr zu zweit Zeit verbringt, könntest du beim Sprechen verstärkt Augenkontakt suchen und ihm/ihr nur ein bisschen näherkommen. Achte auf die Reaktion deines Scharms. Wenn er/sie deinen Augenkontakt erwidert und sich nicht wegbewegt,  könnte das ein gutes Zeichen sein. Wenn du dir sicher bist, dass dein Schwarm Homosexualität akzeptiert, könntest du ihm/ihr sagen, wie du dich fühlst. Es gibt keine richtige Art, das zu tun und nur du kannst entscheiden, wann oder ob der richtige Zeitpunkt gekommen ist.   Sei bei dieser Entscheidung vorsichtig. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Schwarm deine homosexuellen Gefühle nicht gut finden könnte, lass es sein. Jemand der denkt, dass es falsch ist, solche Gefühle zu haben, könnte sich über dich lustig machen oder anderen Leuten von deinen Gefühlen erzählen, die dann gemein zu dir sein könnten. Das kann sehr schmerzen. Sei dir also so sicher wie nur möglich, besonders wenn du deine Gefühle vor anderen Menschen geheim halten möchtest.    Dein Schwarm braucht wahrscheinlich Zeit, um darüber nachzudenken, was du ihm/ihr erzählt hast. Gib deinem Schwarm so viel Zeit wie nötig, um darüber nachzudenken, was du gesagt hast. Wenn dein Schwarm deine Gefühle nicht teilt, wirst du dich von der Vorstellung, dass aus eurer Freundschaft mehr werden könnte, verabschieden müssen. In jemanden verliebt zu sein, der deine Gefühle nie erwidern wird kann sehr schmerzlich sein und das Beste ist, zu versuchen, darüber hinwegzukommen.   Es liegt an dir, zu entscheiden, ob du mit dieser Person weiterhin befreundet bleiben kannst. In manchen Fällen wird das gut funktionieren. Man ist oft nicht für sehr lange in jemanden verliebt, daher findest du vielleicht bald heraus, dass du jetzt einen engen Freund/eine enge Freundin hast, dem/der du vertrauen kannst.  In anderen Fällen könnte es zu sehr schmerzen, Zeit mit deinem Schwarm zu verbringen. Das könnte es dir auch erschweren, darüber hinwegzukommen. In diesem Fall solltet ihr etwas Zeit voneinander entfernt verbringen und auch nicht befreundet bleiben.

english_section_name: Deciding If You Should Tell Your Crush


summary: Sei dir bewusst, dass Yoga Körper und Geist entspannt. Sei dir bewusst, dass Yoga dir hilft, dehnbarer zu werden. Sei dir darüber im Klaren, dass Yoga Spannungen abbaut und innere Ruhe schafft. Sei dir darüber im Klaren, dass Yoga helfen kann, die Ausschüttung von Hormonen zu kontrollieren. Sei dir bewusst, dass Yoga dir helfen kann, in Form zu bleiben.

document: Yoga wird dir helfen, deinen Körper und deinen Geist zu entspannen. Dies wird durch die vielfältigen Atemtechniken erreicht, die bei Yoga angewandt werden. Die Bewegungen, die bei Yoga verwendet werden, fügen dem Körper keine zusätzliche Belastung zu, sondern helfen ihm, sich zu entspannen. Wenn man Yoga macht, werden angespannte Muskeln entspannt und gedehnt. Dies hilft, Muskelkrämpfe zu lockern und Schmerzen im Allgemeinen zu lindern. Die Techniken, die bei Yoga verwendet werden, helfen, viele verschiedene Muskeln im Körper zu entspannen. Dies hilft, Spannungen und Stress im Körper abzubauen.   Dies wird durch verschiede Techniken, die zum Ein- und Ausatmen verwendet werden, erreicht, was Entspannung schafft. Dies ermöglicht das Lösen der Spannung, die im Körper enthalten war und erlaubt einem, innere Ruhe zu finden. Yogatechniken fördern die Funktionsweise des endokrinen Systems, welches die Ausschüttung von Hormonen im Körper steuert.  Hormone, die während der Menstruation ausgeschüttet werden, sind eine der Hauptursachen von Menstruationsbeschwerden. Daher werden diese unter Kontrolle gebracht, wenn die Ausschüttung dieser Hormone durch Yoga ausgeglichen wird. Die Yogahaltungen werden dir helfen, verschiedenste Muskeln im Körper zu trainieren. Dies hilft dir, in großartiger Form zu bleiben und Übergewicht zu vermeiden. Es hilft dir auch die Ansammlung von Fettpolstern, besonders am Bauch, zu verhindern, da die Bauchmuskeln durch Yoga gestärkt werden.

english_section_name: Understanding the Benefits of Yoga


summary: Wähle eine hochwertige Vanilleeiscreme. Wähle gute Milch.

document: Bei fast jeder Art Milchshake wirst du mit einer Basis aus Vanilleeiscreme beginnen, selbst bei Schokoladen- und Erdbeer-Shakes! Die Vanilleeiscreme ist gerade süß genug, dass das Hinzufügen von aromatisierten Sirups oder Zutaten wie Keksen oder Süßigkeiten den Milchshake nicht zu süß macht.  Suche nach einer hochdichten Eiscreme. Wähle zwei Packungen Eiscreme, die die gleiche Größe haben, und halte je eine in einer Hand. Diejenige, die sich schwerer anfühlt, ergibt den besseren Milchshake.  Leichtere, lockerere Eiscremes enthalten mehr Luft. Wenn du den Milchshake mixt, bringst du noch mehr Luft hinein und bekommst nicht die dicke, cremige Konsistenz, die ein Milchshake haben soll. Wähle lieber die dichte Eiscreme anstelle der extra gerührten, so dass du mit weniger Luft beginnst.  Du kannst natürlich Eiscreme jeden Geschmacks nehmen, weiche also ruhig von der Vanillebasis ab, wenn du experimentieren möchtest. Wenn du einen Minz-Milchshake mit Schokoladenstückchen möchtest, aber nicht mit Minzextrakt und Schokoladenstückchen herumsauen möchtest, nimm ruhig eine Eiscreme in dieser Sorte. Vollmilch ist für einen Milchshake vorzuziehen, da sie ein volleres Aroma hat und einen dickeren Shake ergibt. Wenn du aber lieber Mager-, Soja- oder Nussmilch möchtest, nimm ruhig diese. Denke nur daran, dass diese Milchsorten tendenziell etwas dünner sind, daher solltest du für die Konsistenz entweder weniger Milch nehmen oder mehr Eiscreme in den Milchshake geben. Suche wenn möglich nach einer guten, regional produzierten Milch. Je hochwertiger die Zutaten sind, die du in das Getränk gibst, desto besser der Milchshake.

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: Bereite einen Schokoladen-Malz-Milchshake zu. Bereite einen Schokoladen-Milchshake zu. Bereite einen Erdbeer-Shake zu. Bereite einen Milchshake mit Cookies & Cream-Geschmack zu. Bereite einen Milchshake mit deinen Lieblingssüßigkeiten zu. Mache einen Salted-Caramel-Brezel-Schokoladenstückchen-Milchshake. Bereite einen  Bananen-Cream-Pie-Shake zu.

document: Gib 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch und 30 ml Malzpulver in den Mixer. Suche nach Malzpulver, nicht nach Instant-Malzmilch oder flüssigem Malzaroma. Nur Malzpulver bietet den echten Geschmack. Gib 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch, 1 TL Vanilleextrakt und etwa 60 ml Schokoladensirup in den Mixer. Suche nach Schokoladensauce mit einem hohen Kakaogehalt für den besten Geschmack. Verwende 1 Tasse Erdbeeren oder 60 ml Erdbeersirup plus 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch und 1 TL Vanilleextrakt. Gib drei Kekse deiner Wahl (zerkrümle sie zuerst ein wenig in der Hand) mit 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch und 1 TL Vanilleextrakt in den Mixer. Bereite einen einfachen Milchshake aus 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch und 1 TL Vanilleextrakt zu. Gib vor dem Mixen eine Handvoll deiner Lieblingssüßigkeiten oder einen in kleine Stücke geschnittenen Schokoriegel hinzu. Gib einen Spritzer Karamell und eine Handvoll zerkrümelter Salzbrezeln und Schokoladenstückchen in das Grundrezept aus 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch und 1 TL Vanilleextrakt. Gib 3 Kugeln Vanilleeiscreme, 60 ml Milch, 1 TL Vanilleextrakt, 1 Banane und ein halbes Päckchen Mischung für Vanillepudding in den Mixer.

english_section_name: Trying Variations

summary: Lasse die Eiscreme weich werden, so dass sie die Konsistenz von Softeis bekommt. Gib drei Kugeln Eiscreme in den Mixer.

document: Die ideale Temperatur für die Eiscreme liegt bei -7 °C und dein Gefrierschrank hält sie wahrscheinlich bei -18 °C. Lasse die Eiscreme ein paar Minuten auf der Arbeitsplatte stehen - du weißt, dass sie so weit ist, wenn sie weich ist und sich einfach herausschöpfen lässt - wie Softeis, aber nicht geschmolzen oder flüssig.  Wenn du die Eiscreme in den Mixer gibst, solange sie noch zu kalt und hart ist, musst du zu viel Milch zum Verdünnen hinzugeben. Das Verhältnis von Milch zu Eiscreme ist für die Zubereitung eines tollen Milchshakes wichtig und zu viel Milch macht deinen Shake wässrig.  Gib aus dem gleichen Grund niemals Eiswürfel in einen Milchshake. Er verwässert den Shake und verdünnt seinen Geschmack und seine Cremigkeit. Wenn du lieber einen dünneren Milchshake willst, gib einfach einen Schuss mehr Milch hinzu. Ein Milchshake-Mixer ist am besten, da er deinen Milchshake gleichzeitig rührt und Luft hinein bringt. Aber wenn du dir kein solches professionelles Equipment kaufen möchtest, tut es auch ein normaler Küchen- oder Stabmixer wunderbar.  Wenn du nichts davon hast, verquirle die Eiscreme und die Milch  in einer großen Schüssel mit einem Schneebesen.  Stelle zu Anfang das Glas, in dem du den Milchshake servieren möchtest, in den Gefrierschrank. Dadurch wird es schön kühl, wenn du zum Servieren des Milchshakes bereit bist.

english_section_name: Making a Milkshake


summary: Mach eine Show über etwas oder jemanden in deinem Umfeld. Entscheide dich für eine Struktur für deine Show. Gib deiner Show ein bestimmtes Format, wenn du möchtest, dass dein Publikum eine klare Erwartungshaltung an die einzelnen Folgen haben kann. Entscheide dich für eine Dokusoap, wenn sich deine Sendung wie eine Dokumentation anfühlen soll.

document: Finde jemanden in deinem Bekanntenkreis, der interessant ist, und frag ihn, ob er der Star deiner Show sein mag. Du kannst auch eine Gruppe von Menschen oder ein Unternehmen in den Mittelpunkt deiner Realityshow stellen. Du solltest nicht versuchen, eine Show zu pitchen, in der es um Promis oder exotische Orte geht, denn du wirst zumindest am Anfang weder an die Promis noch an die exotischen Drehorte herankommen. Zunächst musst du entscheiden, wie du deine Show aufbauen willst. Dafür gibt es zwei etablierte Möglichkeiten:   Abgeschlossen. Folgen dieser Serien sind in sich geschlossen und können einzeln angesehen werden. Sie sind nicht durch einen Handlungsbogen miteinander verbunden, sondern man kann an jeder Stelle einsteigen und die Folgen in beliebiger Reihenfolge schauen. Denk etwa an Bares für Rares, Undercover Boss und Die Supernanny. Diese Serien lassen sich meist am besten ans Fernsehen verkaufen, weil die Sender es gut finden, wenn Zuschauer an jeder beliebigen Stelle einsteigen können und nicht alle Folgen gesehen haben müssen.   Fortlaufend. Diese Shows haben einen Handlungsbogen, der alle Episoden miteinander verbindet. Der Zuschauer muss die Folgen in der Reihenfolge hintereinander weg ansehen um zu verstehen, was vor sich geht. Beispiele sind Big Brother, Survivor und Der Bachelor. Solche Shows lassen sich etwas schwieriger verkaufen, weil sie riskanter sind. Schalten nicht gleich bei der ersten Folge genug Zuschauer ein, könnte auch der Rest komplett in die Hose gehen. Bei dieser Art von Shows folgen alle Episoden dem gleichen Aufbau. Let's Dance ist ein Beispiel für ein Fernsehformat, denn in jeder Folge geht es darum, dass die bekannten Tänzer einen neuen Tanz einstudieren. Das Publikum weiß genau, was in der nächsten Folge passieren wird. Eine Formatshow ist eine gute Wahl, wenn du in jeder Folge unterschiedliche Charaktere vorstellen willst. Geht es in deiner Realityshow etwa darum, dass Eltern eine Woche lang ins Studentenwohnheim ihrer Kinder einziehen, würdest du vermutlich in jeder Folge eine andere Familie vorstellen. Das Format, auf das sich der Zuschauer verlassen kann, ist dann, dass Eltern in ein Studentenwohnheim einziehen. Dokusoap haben kein festes Format. Sie folgen den Charakteren bei allem, was diese in ihrem alltäglichen Leben so tun. Keeping Up with the Kardashians ist ein Beispiel für eine solche Reality-Doku. Eine Dokusoap ist eine gute Idee, wenn du in deiner Show eine interessante Person oder Gruppe beleuchten willst, wie sie ihren Alltag navigiert. Berichtest du über einen Piloten in Rente, wird es einfacher sein, eine Dokusoap zu filmen, als dir einen festen Ablauf auszudenken, den dein Charakter in jeder einzelnen Folge wiederholen kann.

english_section_name: Choosing a Concept for Your Show

summary: Dreh ein zwei- bis fünfminütiges Video, aus dem die Hauptelemente deiner Show erkennbar werden. Schreib eine ein- bis zweiseitige Erklärung zu deiner Show. Mach Porträts von den Hauptcharakteren.

document: Film den Star deiner Show in seinen „natürlichen Lebensraum“. Versuch zu vermitteln, was ihn besonders macht. Wenn du eine Show über eine Gruppe von Menschen machst, film sie in ihrer Interaktion. Es sollten auf jeden Fall die Hauptakteure und die wichtigsten Drehorte der Sendung zu sehen sein.  Dreht sich deine Serie um eine Reihe von Angestellten in einem Frisörsalon, geh in den Salon und film sie bei der Arbeit und dabei, wie sie miteinander Witze machen. Mach dir an diesem Punkt noch keine Gedanken über hochwertiges Kameraequipment. Du kannst mit einem ganz normalen Camcorder oder deinem Telefon filmen. Fass dich dabei kurz. Lass die Produktionsfirma wissen, für welches Format und welchen Stil du dich entschieden hast und wie der Handlungsbogen aussehen soll. Versuch, den Produzenten eine Idee davon zu geben, wie eine typische Folge aussehen wird. Du könntest deine Beschreibung etwa so beginnen: „Mir schwebt eine Serie aus in sich geschlossenen Episoden vor, in der es um ein übersinnlich begabtes Paar geht, das durchs Land reist und den unterschiedlichsten Menschen begegnet. Dabei gibt das Paar den Familien, die es besucht, nicht nur Hilfe beim Einrichten ihrer Wohnungen, sondern es nimmt dabei auch die Vorstellungen und Ideen der verstorbenen Familienmitglieder mit auf. In jeder Folge besucht das Paar eine andere Familie und ihr Zuhause.” Sie müssen nicht wahnsinnig toll aussehen, sondern die Personen sollen gut erkennbar sein, damit du die Fotos für deinen Pitch nutzen kannst. Die Produktionsfirma wird wissen wollen, wie die Menschen in deiner Show aussehen. Schreib den Namen jeder Person auf ihr Porträt. Die Entscheidungsträger sollten die Gesichter den Beschreibungen in deinem Entwurf zuordnen können.

english_section_name: Putting Together a Pitch

summary: Besorg dir einen Agenten, wenn du neu in der Branche bist. Tu dich mit einem etablierten Produzenten für Realityshows zusammen. Pitch direkt bei den Sendern. Biete deine Idee an, bis du einen Käufer findest.

document: Ein Agent kann dir helfen, dich mit potenziellen Käufern zu vernetzen und es dir leichter machen, dein Pitch Package auf die richtigen Schreibtische zu bringen. Such nach Agenten in deiner Umgebung, die sich auf Realityshows spezialisiert haben und schau, ob du einen von ihnen dazu bringen kannst, dich zu vertreten. Finde einen Producer, der bereits ähnliche Realityshows gemacht hat wie die, die dir vorschwebt. Wenn du neu im Business bist und keine Produzenten kennst, solltest du dich bei entsprechenden Messen, Konferenzen und ähnlichen Veranstaltungen herumtreiben, um dich zu vernetzen.  Die Teilnahme an einer solchen Konferenz kann bis in den vierstelligen Bereich kosten, deshalb solltest du dich entsprechend sehr gut vorbereiten, wenn du diesen Weg gehen willst. Dein Pitch Package sollte perfekt sein und im Idealfall solltest du gleich mehr als eine Idee haben, die du pitchen kannst.  Gehst du zu einer solchen Konferenz, solltest du auf jeden Fall nach Möglichkeit alle Sessions besuchen, die von Produzenten und Verantwortlichen veranstaltet werden, mit denen du dich gern vernetzen möchtest, und dich nach der Session persönlich vorstellen. Trag Visitenkarten mit deinen Kontaktinformationen bei dir, die du an mögliche Käufer verteilen kannst. Wenn du einen Agenten hast, lass ihn für dich ein Treffen mit ein paar Sendermanagern arrangieren. Überleg dir, auf welchem Sender du dir deine Show vorstellen könntest. Wenn es in deiner Serie darum geht, wie die Villen reicher Manager und CEOs renoviert und eingerichtet werden, eignet sich am besten ein Sender, der auch andere Renovierungsdokus ausstrahlt. Geh optimal vorbereitet und mit einem tollen Pitch Package (inklusive Videomaterial, Beschreibung und Porträtfotos) in jedes Meeting und überzeug die Verantwortlichen, dass deine Idee ein Renner werden kann. Dreht sich in einer Show alles um eine auffällige Persönlichkeit, solltest du diese eventuell zum Meeting mitbringen, um die Verantwortlichen um den Finger zu wickeln. Wenn der erste Sender kein Interesse hat, bedeutet das nicht, dass du sie woanders nicht loswirst. Geh weiter zu Meetings und pitch deine Show. Nimm das Feedback mit, das du von Produzenten und Managern bekommst und nutz es, um dein Pitch Package zu verbessern. Hast du absolut kein Glück, denk darüber nach, die Struktur oder einen anderen Faktor an deiner Show zu verändern, um sie besser vermarkten zu können.

english_section_name: Pitching the Show


summary: Bestätige die Diagnose einer Bartholin-Zyste. Nimm mehrere Male täglich ein Sitzbad. Suche deinen Arzt auf, wenn die Zyste nicht von allein abheilt. Nimm Medikamente zur Linderung der Schmerzen.

document: Solltest du einen schmerzhaften Knoten auf einer Seiter deiner Vaginalöffnung bemerkt haben, kann dies sehr gut eine Bartholin-Zyste sein. Du kannst Schmerzen beim Sitzen oder beim Geschlechtsverkehr haben oder manchmal auch gar keine Schmerzen empfinden, sondern nur eine Schwellung haben. Wenn du den Verdacht hegst, eine Bartholin-Zyste zu haben, ist es wichtig, deinen Hausarzt aufzusuchen, damit er eine Unterleibsuntersuchung vornehmen und die Diagnose bestätigen kann.  Außer der Unterleibsuntersuchung wird dich dein Arzt sehr wahrscheinlich auf sexuell übertragbare Erkrankungen testen. Wenn du eine sexuell übertragbare Krankheit in Verbindung mit deiner Bartholin-Zyste hast, besteht ein höheres Risiko, dass sich die Zyste infizieren kann (und wahrscheinlich wirst du eine Antibiotikabehandlung erhalten—dazu später mehr). Wenn du älter als 40 Jahre bist, kann auch eine Biopsie deiner Zyste durchgeführt werden, um das Krebsrisiko in den weiblichen Fortpflanzungsorganen auszuschließen. Eine der Säulen bei der Behandlung von Bartholin-Zysten sind regelmäßige Sitzbäder. Bei einem Sitzbad füllst du die Badewanne mit gerade genügend Wasser, um deinen Hintern und die Vagina zu bedecken, wenn du im Wasser sitzt. Das Wasser muss nicht unbedingt tiefer sein, aber wenn du möchtest, kann es tiefer sein. Das ist von deinen persönlichen Vorlieben abhängig und von der Entscheidung, ob du das Bad als angenehme Erfahrung erleben möchtest oder es einfach nur aus Überzeugung nimmst.  Du solltest mindestens drei bis viermal täglich ein Sitzbad nehmen. Der Sinn regelmäßiger Sitzbäder ist, den Bereich um die Bartholin-Zyste sauber zu halten, die Schmerzen oder das Unbehagen in diesem Bereich zu reduzieren und auch die Chancen zu erhöhen, dass sich die Zyste auf natürliche Weise von selbst entleert. Falls sich deine Bartholin-Zyste nicht auf natürliche Weise von selbst entleert und durch die Sitzbäder abheilt, kannst du einen Arzt aufsuchen und mit ihm die Möglichkeit einer operativen Drainage besprechen. Der Grund, warum es so wichtig ist, die Behandlungsoptionen eher früher als später zu besprechen, ist, dass sich die Zyste entzünden kann und eine Art von "Abszess" gebildet wird. Die Behandlung kann sich als schwieriger als bei einer einfachen Zyste erweisen und es ist am besten, vorbeugend zu handeln.  Wenn du jünger als 40 Jahre bist und deine Zyste asymptomatisch (keine Schmerzen, kein Fieber etc.) verläuft, ist eine medizinische Intervention häufig nicht erforderlich. Solltest du neben deiner Zyste auch Anzeichen auf Fieber bemerken, solltest du deinen Arzt aufsuchen und dich behandeln lassen. Um zu verhindern, dass sich deine Zyste entzündet, kannst du beim Geschlechtsverkehr ein Kondom benutzen—vor allem wenn du nicht sicher bist, ob dein Partner an einer sexuell übertragbaren Krankheit leidet. Allerdings ist es nicht erforderlich, auf Geschlechtsverkehr zu verzichten. Während du auf die Behandlung oder Heilung deiner Bartholin-Zyste wartest, kannst du zur Linderung des Unbehagens in diesem Bereich ein Schmerzmittel einnehmen. Du kannst in deiner örtlichen Apotheke rezeptfreie Schmerzmittel kaufen. Einige, häufig gewählte Mittel sind:  Ibuprofen (Advil®, Motrin®) 400 – 600 mg alle vier bis sechs Stunden bei Bedarf. Acetaminophen (Paracetamol) 500 mg alle vier bis sechs Stunden bei Bedarf.

english_section_name: Using Home Methods

summary: Setze deine regelmäßigen Sitzbäder fort. Verzichte auf Geschlechtsverkehr, bis dein Katheter entfernt ist. Nimm Schmerzmittel bei Bedarf.

document: Nach einer operativen Drainage oder Marsupialisation ist der Schlüssel für die Heilung die Fortsetzung der regelmäßigen Sitzbäder. Auch hier sollen die Sitzbäder dafür sorgen, dass der Bereich sauber gehalten wird. Der Heilungsprozess soll maximiert werden während das Infektionsrisiko minimiert wird. Empfehlenswert ist ein Beginn der Sitzbäder einen oder zwei Tage nach dem operativen Eingriff. Du kannst im Anschluss an deinen operativen Eingriff, für vier bis sechs Wochen einen Katheter haben, der deine Bartholin-Zyste offenhält und eine weiter Anstauung von Flüssigkeit verhindert. Solange der Katheter eingesetzt ist, ist es unerlässlich, auf Geschlechtsverkehr zu verzichten.  Der Verzicht auf Geschlechtsverkehr in dieser Zeit wird auch dazu beitragen, eine Infektion deiner Zyste zu verhüten. Nach der Marsupialisation wird dir geraten, nach dem Eingriff für vier Wochen auf Geschlechtsverkehr zu verzichten, um eine vollständige Heilung sicherzustellen. Du kannst rezeptfreie Schmerzmittel, wie Ibuprofen (Advil®, Motrin®) oder Acetaminophen (Paracetamol) bei Bedarf einnehmen. Alternativ kannst du deinen Arzt bei heftigeren Schmerzen auch bitten, dir stärkere Schmerzmittel (Narkotika), wie Morphium im Anfangsstadium deiner Genesung zu verschreiben.

english_section_name: Recovering After Surgical Drainage

summary: Entscheide dich für eine operative Drainage. Nimm Antibiotika. Erkundige dich bei deinen Arzt nach einer Marsupialisation. Lasse deine Bartholin-Zyste vollständig entfernen. Beachte, dass es keine bekannte Möglichkeit zur Verhütung von Bartholin-Zysten gibt.

document: Die wirksamste Art, eine hartnäckige Bartholin-Zyste loszuwerden, ist eine operative Drainage. Du kannst deinen Hausarzt aufsuchen, der sie möglicherweise selbst durchführen wird (wenn er Erfahrung mit dieser Prozedur hat). Alternativ kann er dich für diesen Eingriff an einen anderen Mediziner verweisen.  In den meisten Fällen werden diese Eingriffe und Drainagen in den Arztpraxen ambulant durchgeführt und erfordern lediglich eine Lokalanästhesie. Deine Zyste wird durch einen Schnitt geöffnet, damit die darin angestaute Flüssigkeit abfließen kann. Möglicherweise wird ein Katheter (Röhrchen) für bis zu sechs Wochen nach dem Eingriff in der Zyste belassen. Dies ist allerdings nur bei wiederkehrenden Bartholin-Zysten üblich. Der Sinn des Katheters ist, die Wunde offen zu halten, damit etwaige Flüssigkeiten, die sich angestaut haben, sofort abfließen können. Das Offenhalten der Zyste verhindert eine Anstauung von Flüssigkeit und erlaubt zudem auch eine natürliche Heilung. Erscheint deine Zyste infiziert, kann dir dein Arzt nach der Operation Antibiotika verschreiben. Es ist wichtig, die Einnahme der Antibiotika bis zum Ende der verordneten Kur fortzusetzen und nicht zu vergessen, das Medikament stets einzunehmen, weil ausgelassene Tabletten die Wirkung der Antibiotika schmälern können.  Du wirst auch Antibiotika erhalten, wenn du positiv auf sexuell übertragbare Geschlechtskrankheiten getestet wurdest, egal, ob deine Zyste infiziert ist oder nicht. Der Sinn ist die Vorbeugung gegen eine Infektion, weil ein positives Testergebnis dein Risiko erhöht, dass sich deine Zyste nachfolgend infizieren könnte. Falls deine Zyste immer wiederkehrt, kannst du mit deinem Arzt über einen Eingriff namens Marsupialisation sprechen. Dabei wird deine Zyste operativ entleert. Anschließend wird sie nach dem Eingriff mit Stichen auf beiden Seiten offen gehalten.  Diese Öffnung ist dauerhaft und soll das Wiederauftreten der Zyste verhindern. Du wirst wahrscheinlich für ein paar Tage nach der Operation einen Katheter in der Wunde haben, der allerdings nach dieser Zeit entfernt werden kann, weil die Stiche dann haltbar genug sein werden, um die Wunde offen zu halten. Wenn du eine besonders schlimme oder immer wiederkehrende Zyste hast, ist eine der "letzten Möglichkeiten" die vollständige operative Entfernung deiner Bartholin-Zyste oder eine Laserbehandlung. Beides sind einfache Prozeduren, die keinen Aufenthalt über Nacht im Krankenhaus erfordern. Obwohl viele Menschen fragen, ob es Strategien zur Vermeidung (oder Reduzierung des Risikos) zur Entwicklung von Bartholin-Zysten gibt, weisen Mediziner darauf hin, dass keine Verhütungsstrategien bekannt sind. Die Ärzte empfehlen, dass du die Behandlung entweder daheim oder die  medizinische Behandlung, so rasch wie möglich beginnst, sobald du bemerkst, dass sich eine Zyste entwickelt.

english_section_name: Trying Medical Treatments


summary: Bereite dich darauf vor, die Zwiebeln im Herbst zu pflanzen.

document: Nachdem sich das Sommerwetter verabschiedet hat und es Herbst wird und die Nächte kühler werden, ist es an der Zeit, deine Blumenzwiebeln zu pflanzen und zu beginnen, schon vom nächsten Frühling zu träumen. Du solltest die Zwiebeln vor dem ersten heftigen Frost pflanzen, denn es wird schwieriger sein, Löcher für die Tulpenzwiebeln in den gefrorenen Boden zu graben. Die Zwiebeln sollten gepflanzt werden, wenn der Boden noch warm ist (mindestens 15 °C).  Du solltest die Zwiebeln innerhalb einer Woche nach dem Kauf pflanzen. Sie sollten nicht allzu lange an der Luft bleiben. Pflanze die Zwiebeln aber auch nicht zu früh, da sie sonst zu treiben beginnen, bevor das Wetter kalt wird, und dann beim ersten Frost erfrieren. Sie sollten über Winter im Boden ruhen und im Frühling zu treiben beginnen.

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: Lade Firefox herunter und installiere ihn. Navigiere auf die Seite mit der Flash Datei, die du speichern willst. Mache einen Rechtsklick auf die Seite und wähle "Seiteninformationen anzeigen". Klicke auf den Reiter "Medien". Klicke auf den Reiter "Typ", um nach dem Dateityp zu sortieren. Scrolle nach unten und finde alles mit dem Typ "Objekt". Wähle die Flash-Datei, die du speichern willst. Klicke auf den Button . Öffne die Flash Datei.

document: Firefox ist einer der am einfachsten zu nutzenden Browser für den Download von Flash Dateien, da du jedes einzelne Objekt auf der Webseite anschauen und herunterladen kannst. Firefox ist kostenlos und für Windows, Mac und Linux zu haben.  Klicke hier für eine Anleitung zum Herunterladen und Installieren von Firefox. Firefox ist die einfachste Möglichkeit dafür, aber es gibt auch andere Möglichkeiten zum Herunterladen der Flash Datei. Dies könnte ein Flash Film oder ein Flash Spiel sein. Hinweis: Dies funktioniert nicht mit YouTube Videos, da dies keine Flash Dateien sind. Wenn du YouTube Videos herunterladen willst, klicke hier. Achte darauf, dass du irgendwo auf den Hintergrund der Seite klickst und nicht auf die Flash Datei selbst, sonst bekommst du nicht das richtige Menü. Dieser zeigt alle Mediendateien an (Bilder, Audios und Videos). Damit findest du die Flash Datei einfacher. Hier werden Flash-Objekte aufgelistet. Flash Dateien haben die Dateiendung ".swf".  Hinweis: Wenn die Datei etwas wie "videoplayer.swf" angibt, es aber keine anderen  .swf Dateien gibt, musst du es mit der nächsten Methode probieren, um die .swf Datei zu bekommen. Manche Flash Videos haben eine .mp4 Version, die du stattdessen herunterladen kannst. Diese ist einfacher zu öffnen, da sie auf den meisten Geräten und Video-Playern funktioniert. Speichern als.... Dies speichert die Datei in deinem Firefox Downloads-Ordner. Wenn du die Flash Datei auf deinem Computer gespeichert hast, kannst du sie öffnen, indem du sie auf ein offenes Browser-Fenster ziehst. Klicke hier für weitere Details zum Abspielen von .swf Dateien.

english_section_name: Using Firefox

summary: Öffne die Webseite mit der Flash Datei, die du herunterladen willst. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Webseite und wähle "Seitenquelltext anzeigen". Drücke auf . Tippe . Klicke auf den Weiter-Button, um jede Instanz von "swf" im Quellcode zu finden. Suche nach einer URL, die zur Flash Datei führt. Kopiere die URL und füge sie in einen neuen Browser Tab ein. Klicke auf das Datei-Menü oder den Menü-Button  (☰) in deinem Browser. Öffne die Flash Datei.

document: Du kannst dies mit jedem Browser machen, aber du findest so nicht mit allen Browsern die Datei. Bei den meisten Browsern kannst du auch Ctrl+U oder ⌘ Cmd+U drücken, um den Quelltext der Seite zu öffnen. Ctrl+F oder ⌘ Cmd+F , um das Suchen-Feld zu öffnen. swf in das Suchen-Feld ein.  Die Flash Datei hat normalerweise einen Dateinamen, der dem Titel des Films oder Videos ähnlich ist. Manchmal ist die Adresse augenscheinlich, aber in anderen Fällen wird sie vom Ersteller der Webseite entstellt.  Die URL kann vom Eigentümer der Webseite verändert werden, damit sie ungültig erscheint. Newgrounds fügt z.B. oft zusätzliche Schrägstriche hinzu, damit die URL ungültig wird. Du kannst die zusätzlichen Schrägstriche entfernen, um eine funktionierende URL zu bekommen. http:\/\/uploads.ungrounded.net\/643000\/645362_examplegame.swf würde umgewandelt werden in http://uploads.ungrounded.net/643000/645362_examplegame.swf. Manche Flash Videos haben eine .mp4 Version, die du stattdessen herunterladen kannst. Diese ist einfacher zu öffnen, da sie auf den meisten Geräten und Video-Playern funktioniert. Achte darauf, dass du die URL "repariert" hast, wenn dies notwendig war. Drücke auf ↵ Enter und die Flash-Datei sollte im neuen Tab ohne die Webseite, auf der sie ursprünglich war, laden. Wähle "Speichern als". Dies lädt die .swf Datei an den gewählten Ort herunter. Wenn du das Datei-Menü nicht sehen kannst, drücke auf Alt. Wenn du die Flash Datei auf deinem Computer gespeichert hast, kannst du sie öffnen, indem du sie in ein geöffnetes Browser-Fenster ziehst. Klicke hier für weitere Details zum Abspielen von .swf Dateien.

english_section_name: Using Any Browser


summary: Mache dir bewusst, was andere Menschen unter Ruhm verstehen. Begegne Fans mit ruhiger Freundlichkeit. Akzeptiere deine Verantwortung. Schätze die mächtige Stimme, die der Ruhm mit sich bringt. Sei wachsam, was Opportunisten betrifft.

document: Wenn du bereits seit längerer Zeit berühmt bist oder bereits seit Kindertagen viel öffentliche Aufmerksamkeit erhältst, könnte es dir schwerfallen, zu erkennen, was andere Menschen über Berühmtheit denken. Versuche, dich daran zu erinnern, welchen Eindruck du von Promis und ihrem Lebensstil hattest, bevor du deinen Durchbruch erlebt hast und auf einmal selbst berühmt warst. Wenn du dir das bewusst machst, wirst du besser verstehen können, warum dich andere Menschen auf eine bestimmte Art und Weise behandeln, wodurch es dir leichter fallen wird, gütig und großzügig zu reagieren. Ein Beispiel: Teenager schätzen die Aussicht auf Ruhm angeblich mehr als alle anderen möglichen Zukunftsperspektiven. Das bedeutet, dass deine Position für diese Altersklasse sehr begehrenswert ist. Du hast die Möglichkeit, deine eigenen Erfahrungen, was die Lebensrealität einer berühmten Person betrifft, mit diesen jungen Menschen zu teilen, die großes Interesse an diesem Thema haben. Es ist nur allzu einfach, deinen gesamten Ruf durch ein winziges Missgeschick, ein hartes Wort oder eine gedankenlose Tat zu ruinieren. Nimm dir eine oder zwei Minuten, um dich freundlich deinen Fans (oder einer Gruppe von Fans) zu widmen; die meisten von ihnen werden deine private Zeit respektieren, wenn du in der Öffentlichkeit gewisse Aspekte deiner Person preisgibst. Da es über die meisten Promis positive und negative Berichte gibt, die hin und wieder in den Medien auftauchen, werden viele deiner Fans vermutlich sogar positiv überrascht sein, dass ihre Promi-Idole in Wahrheit total nett sind.  Wenn du mit einzelnen Fans sprichst, solltest du nicht krampfhaft versuchen, dein Image aufrechtzuerhalten oder deinen Ruf zu verbessern. Sei mitfühlend, wenn du mit ihnen sprichst und teile die Aufregung dieses gemeinsamen Moments. Wenn du einem Fan gegenüberstehst, der jünger ist als du, wäre es unangebracht, kühl und abweisend zu reagieren. Wenn du deinen Fans in den Kommentarspalten deines Blogs oder auf sozialen Medien antwortest, solltest du deine Nachrichten kurz und fröhlich halten. Wenn eine andere Person diese Aufgabe für dich übernimmt, solltest du darauf achten, die Arbeit dieser Person hin und wieder zu überprüfen, um sicherzustellen, dass „deine” Antworten in einem heiteren, sorglosen Ton verfasst sind. Berühmt zu sein, bedeutet auch, zu erkennen, dass du die Verantwortung hast, andere Menschen auf eine ernsthafte Art und Weise zu beeinflussen. Das kann eine überwältigende Erkenntnis sein und sollte nicht als billige Ausrede dienen, um dein Ego aufzublasen. Genau wie bei Helden aus dem Comicbuch bedeutet Verantwortung auch in deinem Fall, Respekt für die Welt zu zeigen, auf die du deinen Einfluss ausübst. Versuche nicht, deine persönliche Agenda voranzutreiben – denke unabhängig von dir und deinen Wünschen über Dinge nach, die du unternehmen kannst, damit deine Mitmenschen profitieren. Nutze deine Berühmtheit, um deine Fans zu inspirieren, sich für jene Dinge einzusetzen, die ihnen am Herzen liegen. Da für gewöhnlich so viele Augen auf dich gerichtet sind, kannst du deine Fans dazu motivieren, gewisse Dinge zu erreichen. Außerdem solltest du betonen, wie wichtig es ganz grundsätzlich ist, sich für das Gemeinwohl und wohltätige Zwecke einzusetzen. Nutze deine Macht als Promi, um die allgemeine Aufmerksamkeit auf Themen oder Dinge zu lenken, die dir sehr am Herzen liegen.  Nimm zum Beispiel das berühmte Pärchen, das die Rechte an den Fotos ihres neugeborenen Kindes an eine Zeitschrift verkaufte und das eingenommene Geld im Anschluss für einen guten Zweck spendete. Auch wenn du im Gespräch mit der Presse eine bestimmte Wohltätigkeitsveranstaltung erwähnst und bekannter machst, kannst du einen großen Unterschied machen. Du könntest auch wichtige Themen und Fragen anschneiden, indem du gewisse Aspekte deines Lebens als Diskussionsansätze nutzt. Wenn dich z.B. jemand: „Wie schaffst du es, deine Bildung voranzutreiben und gleichzeitig deinen Kanal auf YouTube zu pflegen?“ oder etwas Ähnliches fragt, hast du die Möglichkeit, deinen Mitmenschen Ratschläge zu erteilen, wie man die unterschiedlichen Pflichten eines berühmten Lebens navigieren kann. Opportunisten sind jene Menschen, die eine persönliche Beziehung oder eine berufliche Zusammenarbeit mit dir eingehen möchten, um von deiner Berühmtheit und deinen finanziellen Ressourcen zu profitieren. Wenn dich eine Person, die du nicht kennst, bittet, ein Bestandteil deiner Arbeit und deiner Berühmtheit werden zu dürfen, diese Person allerdings gar kein Interesse daran hat, was die Arbeit eigentlich konkret umfasst, solltest du Vorsicht walten lassen. Wenn du einen konkreten Überblick über deine Finanzen hast, wirst du ein untrügliches Gefühl dafür haben, welche Arten von finanziellen Vereinbarungen du dir leisten kannst und welche nicht. Ein klarer Überblick über deine Finanzen wird es dir außerdem erleichtern, Entscheidungen zu treffen, welche Jobs du annehmen möchtest oder aus finanzieller Sicht solltest und auf welche Angebote du verzichten kannst.

english_section_name: Dealing with Fans

summary: Reflektiere über die Natur deines Ruhms. Erhalte gesunde, alltägliche Gewohnheiten aufrecht. Lerne, Vorurteile und Kritik nicht persönlich zu nehmen Bewahre dir einen engen und vertrauenswürdigen inneren Kreis. Bleibe bei der Kunst, die dich berühmt gemacht hat. Lasse nicht zu, dass dein Ego überhandnimmt. Reduziere deine Erwartungen.

document: Da Berühmtheit ganz grundsätzlich eine gefragte Position in der Gesellschaft darstellt, kann es ganz schön schwierig sein, wirklich im Detail zu erfassen, auf welche Art und Weise dich dein Ruhm beeinflusst. Der Wunsch, mit den Schwierigkeiten und Auswirkungen deines Ruhms besser umgehen zu wollen, ist nichts, wofür du dich schämen oder schuldig fühlen solltest; zwar ist Berühmtheit natürlich ein Privileg, allerdings sollten die Nachteile und Fallstricke des Ruhms dennoch thematisiert werden. Nimm dir etwas Zeit, um Tagebuch zu schreiben. Schreibe auf, wann deine Berühmtheit so richtig Fahrt aufnahm und wie du dich seit diesem Zeitpunkt verändert hast. Hier ein paar Fragen, die dir bei deiner gedanklichen Recherche die richtige Richtung weisen können:  Hast du irgendwelche Veränderungen in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen bemerkt, seit du berühmt geworden bist? Wurdest du von anderen beschuldigt, dass du sie seit deiner Berühmtheit anders behandeln würdest? Gibt es merkliche Veränderungen in deiner Persönlichkeit, seitdem du eine Person des öffentlichen Lebens geworden bist? Falls du erst kürzlich deinen Durchbruch zur Berühmtheit hattest, bist du vermutlich noch überwältigt von deinem durchschlagenden Erfolg und deiner Sichtbarkeit in der Öffentlichkeit. Versuche dennoch, deine üblichen Routinen beizubehalten und verändere sie nur, wenn es unbedingt notwendig ist (z.B. aufgrund neuer Verpflichtungen und Verantwortungen). Schaffe dir weiterhin gesunde Ventile für Stress, wie z.B. Zeit für dich allein, gesunde Ernährung, Erholung, Bewegung und indem du alte Verpflichtungen weiterhin erfüllst. Diese Vorgehensweise wird dir helfen, auf dem Boden zu bleiben, wenn rund um dich das Chaos tobt.  Wenn es dir nicht möglich ist, diese traditionellen Gewohnheiten beizubehalten, besteht ein viel größeres Risiko, von den negativen Auswirkungen des Ruhms überwältigt zu werden, wie z.B. Abhängigkeiten, Selbstzweifel und Rastlosigkeit.  Besonders, wenn du noch sehr jung bist und noch zur Schule gehst, solltest du den Ruhm wie einen zusätzlichen, normalen Aspekt deines Lebens behandeln, anstatt dich völlig in deiner neugewonnen Berühmtheit zu verrennen und sie als die wichtigste Sache in deinem Leben anzusehen. Selbst, wenn du extrem aufgeregt und hocherfreut über deine Errungenschaften bist, solltest du darauf achten, eine gewisse Balance im Leben zu behalten. So kannst du erreichen, dass deine Batterien immer aufgefüllt sind und du langfristig gesehen ein gutes Vorbild sein kannst. . Die möglicherweise größte Schwierigkeit beim Berühmtsein ist, wenn andere Menschen in dir sehen, was auch immer sie sehen wollen. Das bedeutet, dass du aufgrund deines Status als Berühmtheit zu einer Person des öffentlichen Lebens wirst, über die Kritiker und die Medien alle möglichen Meinungen und Unterstellungen verbreiten können. Akzeptiere, dass andere Menschen extrem unterschiedliche Meinungen über deine Arbeit und deinen Charakter haben werden  - das ist schlicht und einfach die normale Realität des Ruhms. Entwickle eine dicke Haut und die nötige Akzeptanz, indem du Kritik einfach als normalen Teil des Spiels weglachst und sie nicht verinnerlichst. Denke immer daran, dass dein innerer Kreis nicht nur aus Menschen bestehen sollte, die deine Angelegenheiten regeln oder die du herumkommandieren kannst. Bewahre dir deine engen Freundschaften, die dich nähren und dich erden. Diese echten Beziehungen, die nicht auf deinem Erfolg und deinem Ruhm basieren, sind extrem wichtig, damit du auf dem Boden bleibst und weiterhin dein wahres Selbst lebst und nicht deine öffentliche Person.  Ruhm kann deine engen, zwischenmenschlichen Beziehungen auf eine harte Probe stellen. Auf diesen Umstand solltest du dich vorbereiten. Manche Menschen werden sich sehr über deinen Erfolg freuen und dich immer bestärken, wohingegen andere Menschen eifersüchtig reagieren oder um deine Zeit konkurrieren könnten. Nimm dir die Zeit, um mit deinen Liebsten intime Gespräche unter vier Augen zu führen. Erkläre jeder Person deine persönlichen Ziele, Wertvorstellungen und Absichten für jenen Zeitraum, in dem du auf dem Zenit deiner Berühmtheit bist. Berühmtheit zu erlangen, kann an sich schon eine zeitraubende Aufgabe darstellen, daher solltest du sicherstellen, dich nicht in Nebensächlichkeiten des Ruhms zu verlieren. Versuche stattdessen, dich weiterhin voll und ganz auf jene Talente zu konzentrieren, die dir deine öffentliche Anerkennung überhaupt erst eingebracht haben. Rufe dir immer wieder in Erinnerung, dass du zwar mittlerweile als Person bekannt und beachtet bist, dass aber nur deine Beiträge (egal, welcher Art) eine wirkliche Inspiration für deine Fans sind. Wenn du versuchst, nur deinen Ruhm an sich aufrechtzuerhalten, anstatt durch deine Musik oder deine Schminkanleitungen auf YouTube oder was auch immer aufzufallen, wirst du dich heillos im verzweifelten Versuch verfangen, den Kick des ersten Erfolges zu verlängern. Diese Herangehensweise wird vermutlich dazu führen, dass dein Erfolg nicht von langer Dauer sein wird. Hol dir deinen Nervenkitzel lieber durch deine Arbeit. Deine Fans und Bewunderer werden diese harte Arbeit wesentlich mehr zu schätzen wissen als jede Imagepflege oder jede Marketingstrategie. Deine Talente sind Geschenke, die dir gegeben wurden, um sie mit der Welt zu teilen. Sei stolz und genieße dein Können, aber bleibe dabei immer auf dem Boden der Tatsachen. Der machtverliebte Teil in dir könnte leicht dazu verführt werden, dich selbst als wichtiger anzusehen als deine Mitmenschen. Diese Einstellung kann dazu führen, dass du andere Menschen schlecht behandelst, vielleicht sogar ohne dass es dir überhaupt auffällt.  Denke immer daran, dankbar zu sein für all die Möglichkeiten, die du hast und hattest – betrachte sie nicht als selbstverständlich! Sei bereit, etwas zurückzugeben und hilf anderen, die von deiner Erfahrung mit dem Ruhm profitieren könnten. Ein bestimmter Promi ging sogar so weit, eine bekannte Zeitschrift darum zu bitten, Fotos von ihr zu machen, ohne dabei die branchenüblichen Retuschen und Bildbearbeitungen vorzunehmen. So konnte sie der Öffentlichkeit aufzeigen, dass das Bild von Perfektion, das vielen Berühmtheiten anhaftet, nichts anderes ist als ein Bild und nicht Realität.  Wenn du versuchst, vor allen Dingen eine Berühmtheit zu sein und nicht etwa ein Künstler oder ein respektierter Schauspieler, wirst du außerdem Schwierigkeiten haben, mit deiner sich weiterentwickelnden künstlerischen Vision verbunden zu bleiben. Unsere Gesellschaft setzt Maßstäbe für seine Helden und Vorbilder, die ein normaler Mensch unmöglich erfüllen kann – und hat im Anschluss keine Scham, berühmte Persönlichkeiten zu kritisieren und zu verurteilen, weil sie diesen überzogenen Ansprüchen nicht gerecht werden konnten. Erinnere dich daran, dass auch du nicht frei von Fehlern bist und dass du nicht alles sein und tun musst, was die Öffentlichkeit von dir erwartet. Versuche, jene Maßstäbe aufrechtzuerhalten, die du dir selbst gesetzt hast; möglicherweise sind sie sogar sehr ähnlich zu deinen Anforderungen an dich selbst, bevor du berühmt warst – neu in deiner Liste sind dann nur die spezifischen Verpflichtungen, die Ruhm so mit sich bringt.  Besonders, da sehr viele Künstler hochsensible Menschen sind, neigen viele Berühmtheiten dazu, diese unrealistischen Erwartungen zu verinnerlichen. Schlussendlich willigen sie dadurch ein, zu jener Person zu werden, die die Öffentlichkeit in ihnen sehen möchte.  Falls du Schauspieler bist, könntest du der zusätzlichen Schwierigkeit begegnen, dass andere Menschen enttäuscht sind, weil du in der Realität nicht dieselben Charaktereigenschaften hast wie deine berühmteste Rolle. Mit dieser Situation kannst du richtig umgehen, indem du in Interviews oder auf sozialen Netzwerken betonst, wie sehr sich dein eigener Charakter von der Figur im Film unterscheidet.

english_section_name: Coping with Pitfalls of Fame

summary: Verstehe, warum es so schwierig ist, dein öffentliches und dein privates Leben voneinander zu trennen. Entwickle deine persönlichen Wertvorstellungen Setze dir selbst Grenzen. Widerstehe dem Drang, deinen eigenen Namen zu googlen. Nutze soziale Medien strategisch. Finde einen romantischen Partner, der nicht berühmt ist.

document: Wir alle sehnen uns nach Aufmerksamkeit, aber wenn wir dieses öffentliche Interesse schlussendlich bekommen, fühlen wir uns entblößt und verletzlich. Obwohl Ruhm gewisse Freiheiten mit sich bringt, bezahlst du auch einen hohen Preis: Deine Anonymität wird sehr eingeschränkt. Jede Sache kann in zu großen Dosen schädlich für dich sein. Betrachte auch deinen Ruhm aus dieser Perspektive. Ruhm ist eine große Dosis einer positiven Sache, die du in Schach halten musst, damit sie nicht schädlich wird. . Nimm dir die Zeit, um dich selbst besser kennenzulernen, indem du ein Tagebuch führst oder mit engen Freunden sprichst. So kannst du erreichen, deine Selbstzweifel zu kontrollieren. Wenn du dich immer im Blickpunkt der Öffentlichkeit befindest, wirst du dir unaufhörlich Gedanken über dein Image und dein Auftreten in der Öffentlichkeit machen, was zu extremer Unsicherheit führen kann.  Manche Schauspieler schaffen es mithilfe einer Therapie, mit dem ständigen Druck umzugehen. Bei deinem Therapeuten kannst du dir eine klare, solide Basis erarbeiten, auf die du dich zurückziehen kannst, wenn dich die Schwierigkeiten des Ruhms wieder einmal einholen. Wenn du interviewt wirst, kannst du punkten, wenn du deinen Standpunkt zu relevanten öffentlichen Problemen klar ausdrücken kansnt. Wenn du über stark ausgeprägte Wert- und Moralvorstellungen verfügst, wirst du immer etwas zu sagen haben, wenn du nach deiner Meinung gefragt wirst. So kannst du die Wahrscheinlichkeit massiv verringern, dass du in ein Fettnäpfchen trittst oder etwas sagst, das von der Öffentlichkeit extrem kontrovers oder kritisch aufgefasst wird. Da Ruhm immer auch hohe Anforderungen und viele Verpflichtungen mit sich bringt, wirst du lernen müssen, in gewissen Situationen einfach “nein” zu sagen, obwohl du das Gefühl hast, sie irgendwie durchstehen zu müssen. Wenn du beispielsweise eine Veranstaltung besuchst, solltest du von vorneherein deine Bedingen klar kommunizieren, z.B. wie lange du für Interviews bereitstehst oder ob du möchtest, dass dich andere Menschen im Anschluss ansprechen oder nicht. Wenn du dein Programm freundlich und höflich selbst vorgibst, werden sich andere ein Beispiel an dir nehmen. Diese Methode ist wesentlich besser, als wenn du deine Pläne nicht klar kommunizierst und dich danach einem Spießrutenlauf mit übereifrigen Fans stellen musst. Denke immer daran, dass du niemals verpflichtet bist, Fragen zu deinem Privatleben zu beantworten. Manche Promis haben es sich sogar zur Regel gemacht, es grundsätzlich nicht zu tun. Das Problem dabei ist, dass du bei einer Google-Suche vermutlich den klassischen Mix aus Lobgesängen und heftigen Beleidigungen zu sehen bekommst. Wir Menschen neigen dazu, uns hauptsächlich auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die andere Menschen über uns sagen, da wir äußerst sensibel auf Zurückweisung und soziale Exklusion reagieren. Verwende Google nur mit Bedacht und was auch immer du tust, verschwende niemals zu viel Zeit damit, über negative Presse nachzudenken. Wenn du dich entscheidest, dass soziale Medien einen großen Teil deiner Öffentlichkeitsarbeit ausmachen sollen, solltest du sorgfältig darauf achten, dass alle deine Posts politisch korrekt sind. Kontroverse Aussagen geben anderen Menschen einen großartigen Anlass, um deine Persönlichkeit und andere intime Details deiner Person und deines Lebens zu diskutieren. Bevor du dich versiehst, werden sie etwas finden, das du gesagt oder getan hast, das deiner aktuellen Aussage widerspricht, weshalb du als Heuchler abgestempelt wirst. Mache dir bewusst, dass dieser Blick der Öffentlichkeit manchmal unvermeidbar ist, wenn du auf sozialen Medien sehr präsent bist. Indem du dich mit Menschen verabredest, die sich außerhalb der Promi-Sphäre bewegen, kannst du vermeiden, extremes Interesse an deinem Privatleben auszulösen und Gerüchte vermutlich weitestgehend verhindern. Wenn du in einer Beziehung mit einer Person bist, die nicht berühmt ist, wirst du außerdem geerdet bleiben, da du immer mit der bodenständigen Perspektive eines Unbeteiligten konfrontiert bist, was deine eigene Berühmtheit betrifft. Alternativ kannst du es dir zur Regel machen, wichtige Veranstaltungen nur alleine zu besuchen. Wenn es dir unangenehm ist, dass die Medien dein Liebesleben verfolgen, was in der Tat eine große Herausforderung darstellen kann, solltest du versuchen, dein Privatleben komplett unter Verschluss zu halten.

english_section_name: Keeping your Private Life Separate


summary: Es wird nur funktionieren, wenn du wirklich keine Hintergedanken dabei hast. Kommuniziere ganz normal mit ihr. Finde heraus, wofür sie sich interessiert. Eure ersten Treffen sollten in einer Gruppe stattfinden. Ganz langsam kannst du dann auch dazu übergehen, dich mit ihr allein zu treffen.

document: Bevor du also eine Freundschaft aufzubauen versuchst, hinterfrage deine eigenen Motive. Willst du wirklich einfach mit ihr befreundet sein, oder hoffst du immer noch, dass sich daraus mehr entwickeln wird? Auch wenn du immer noch auf sie stehst, du solltest keine Freundschaft mit ihr eingehen, weil du insgeheim darauf wartest, dass aus dieser Freundschaft Liebe wird. Höchstwahrscheinlich würde das für dich nur in noch mehr Zurückweisung und Herzschmerz enden, zum Beispiel wenn sie sich irgendwann in jemand anderen verliebt.  Außerdem wird sie sich dreimal überlegen, ob sie wirklich mit dir befreundet sein will, wenn sie deine Motive durchschaut. Auch für sie wird es sich erstmal komisch anfühlen, dir nach eurer unangenehmen Situation zu begegnen. Zeig ihr, dass du darüber weg bist. Verhalte dich in ihrer Gegenwart entspannt. Rede über die Schule, über Musik, Fernsehen und eben ganz normale Dinge, über die du dich auch mit deinen Freunden unterhalten würdest. Das wird dafür sorgen, dass auch sie sich in deiner Nähe wohler fühlt und dich als Freund ansehen kann, anstatt nur als den Typen, den sie hat abblitzen lassen.   Es ist ganz normal, dass du kurz nach dem „Vorfall“ noch nervös bist, wenn du mit ihr redest. Der Artikel Mit einem Mädchen sprechen kann dir vielleicht einige Tipps geben, wie du deine Nervosität überwindest und ein vernünftiges Gespräch mit ihr führen kannst. Fange eine Unterhaltung am besten mit einem Thema an, bei dem ihr viel gemeinsam habt. Wenn ihr einen Kurs zusammen habt, kannst du über den Lehrer reden, oder über einen anstehenden Test. Auf diese Weise kannst du das Eis brechen und ihr zeigen, dass sie ganz normal mit dir umgehen kann. Noch einmal: Die Tatsache, dass sie dich zurückgewiesen hat, solltest du auf keinen Fall erwähnen. Sie würde sich unwohl fühlen und dem Gespräch mit dir schnellstmöglich entkommen wollen. Gemeinsame Interessen sind eine wichtige Basis für eine Freundschaft. Höre aus euren Gesprächen heraus, was ihre Hobbys und Interessen sind. Vielleicht steht ihr auf dieselbe Band oder Sportmannschaft. Damit hättest du ein perfektes Gesprächsthema für euer nächstes Treffen, und du wüsstest auch, wie ihr gemeinsam Zeit verbringen könnt.   Erwähne während einer eurer Unterhaltungen beiläufig eine Band oder irgendwas, was du am Vorabend im Fernsehen gesehen hast. Dann achte auf ihre Reaktion. Ist sie interessiert? Wenn ihr dein Thema nicht liegt, kannst du das dennoch zu deinem Vorteil nutzen, indem du sie fragst, was sie bevorzugt. Wenn du ihre Interessen kennst, habt ihr dadurch noch mehr gemeinsam, und es kann eure Freundschaft stärken. Aber bitte suche dir jetzt nicht sofort ein neues Hobby, das dich eigentlich langweilt, nur weil sie es toll findet. Das wäre dir selbst und ihr gegenüber nicht ehrlich. Kurz nachdem sie dir einen Korb gegeben hat, solltest du dich nicht allein mit ihr treffen. Sie könnte denken, dass du versuchst, sie zu einem Date zu locken. Lade sie stattdessen lieber zu gemeinsamen Unternehmungen mit Freunden ein, und schlage ihr vor, dass sie ruhig auch noch Leute mitbringen kann. Für euch beide bedeutet das weniger Druck, und ihr könnt in einer solchen Situation viel ungezwungener miteinander umgehen.   Kino, Sport, Bowling und gemeinsames Essen gehen funktionieren prima auch in einer größeren Gruppe. Wenn deine Freunde eure Situation kennen, sage ihnen, dass sie diesbezüglich auf jeden Fall die Klappe halten sollen, wenn sie dabei ist. Ein dummer Kommentar von einem deiner Kumpels könnte ausreichen, um sie in eine blöde Situation zu bringen und euren ganzen Spaß zu ruinieren. Aber Vorsicht, das wird auf jeden Fall eine ganze Weile dauern, und vielleicht kommt ihr auch niemals an diesen Punkt. Es ist möglich, dass sie sich zukünftig immer etwas unwohl fühlen wird, wenn sie mit dir allein ist. Das kannst du dann schlicht nicht ändern, sondern ihr könnt dann eben nur Kumpels innerhalb eurer Clique sein.   Wenn du ihr ein Treffen zu zweit vorschlägst, darf es sich auf keinen Fall nach einer Einladung zu einem Date anhören. Lass sie unbedingt wissen, dass du einfach als Freund etwas mit ihr unternehmen möchtest. Es wird für sie wesentlich leichter sein, wenn ihr euch nur an öffentlichen Orten trefft. Wenn du sie zu einem Filmabend bei dir zuhause einlädst, könnte sie das sehr leicht falsch verstehen.

english_section_name: Being Friends

summary: Vermeide es, ihr auf die Nerven zu gehen. Respektiere bestimmte Grenzen, wenn du mit ihr sprichst. Falls sie in einer Beziehung ist, respektiere das. Grundsätzlich solltest du nur dann einen weiteren Versuch wagen, wenn sie dir eindeutig zeigt, dass sie doch an dir interessiert ist.

document: Wenn du sie permanent anrufst oder ihr textest, wird sie denken, dass du immer noch an ihr interessiert bist, und dann fühlt sie sich höchstens belästigt. Behandele sie genauso, wie du jeden anderen Freund behandeln würdest. Würdest du deine anderen Freunde dreimal am Tag anrufen? Wahrscheinlich nicht. Denk daran, wenn du eine Freundschaft mit ihr aufbauen willst, musst du sie auch ganz normal behandeln.   Es gibt keine konkrete Regel dazu, wie viel Kontakt zu viel ist. Das hängt immer von der Situation ab. Achte auf ihre Reaktionen, um zu sehen, ob du es übertreibst. Wenn sie dir nur noch einsilbige Antworten gibt, erst nach längerer Zeit antwortet, oder du in Gesprächen wesentlich mehr redest als sie, sind das Hinweise darauf, dass es ihr etwas zu viel wird. Dann solltest du deine Kontaktversuche einschränken. Sollte sie dir tatsächlich direkt sagen, dass du zu oft anrufst, nimm das sehr ernst und zieh dich zurück! Einige Dinge sind schlicht tabu. Sprich sie nicht auf ihr Liebesleben oder ihre Beziehung (falls sie eine hat) an, und auch nicht auf die Tatsache, dass sie dich zurückgewiesen hat, oder irgendwelche anderen romantischen Themen. Achte darauf, dass eure Gespräche sich auf unverfängliche Themen konzentrieren.  Natürlich gilt das nicht, wenn sie von diesen Themen anfängt. Lass sie aber unbedingt den ersten Schritt machen und dir zeigen, dass es für sie okay ist, mit dir über solche ernsthafteren Dinge zu reden. Bis dahin solltest du es auf keinen Fall riskieren, sie in eine unangenehme Situation zu bringen. Vielleicht ist es schwer für dich, sie mit jemand anderem zu sehen, aber du wirst es aushalten müssen. Du führst keine Beziehung mit ihr, und deshalb geht es dich überhaupt nichts an, was sie mit wem macht. Es wäre sehr respektlos ihr und ihrem Freund gegenüber, wenn du das nicht akzeptieren kannst.   Beleidige ihren Freund nicht und vergleiche dich auch nicht mit ihm. Am besten sprichst du das Thema gar nicht an, bevor sie ihren Freund nicht erwähnt. So senkst du das Risiko, dass euer Gespräch auf schwieriges Terrain abdriften könnte. Manchmal reden Menschen weniger mit ihren Freunden des anderen Geschlechts, während sie in einer Beziehung sind. Das mag hart für dich sein, aber es ist ganz normal, und du musst ihre Entscheidung respektieren. Belästige sie nicht, wenn sie sich aufgrund einer neuen Beziehung von dir zurückzieht. Wenn ihr beide die besten Freunde wärt, und sie würde gar nicht mehr mit dir reden, dürftest du sie vielleicht darauf ansprechen und ihr sagen, dass du enttäuscht von ihr bist. Aber wenn sie nur ein ganz normaler Kumpel ist, lass die Dinge einfach laufen. Baggere sie auf keinen Fall weiter an, wenn du weißt, dass sie einen Freund hat. Sie hat dir bereits einen Korb gegeben, also wäre das sowieso nicht angemessen, aber es wäre extrem respektlos, wenn du weißt, dass sie vergeben ist. Es kann durchaus vorkommen, dass ihr eine Weile befreundet sein müsst, bevor sie realisiert, was für ein toller Kerl du bist. Wenn das passiert, ist es super. Aber versuche nicht, es zu erzwingen. Du würdest damit die Freundschaft wieder aufs Spiel setzen, die du so mühsam aufgebaut hast.

english_section_name: Giving Her Space

summary: Bleibe höflich, auch wenn sie dich zurückweist. Sei ruhig eine Weile traurig. Dramatisiere die Situation nicht. Lenke dich mit Aktivitäten von deiner Enttäuschung ab. Versuche erst, dich mit ihr anzufreunden, wenn du ihre Zurückweisung vollständig verdaut hast.

document: Natürlich ist es kein schönes Gefühl, aber da musst du durch, vor allem wenn du mit dem Mädchen befreundet bleiben willst. Auch wenn sie dir die Botschaft nicht mit dem größtmöglichen Feingefühl überbringt, beweise Größe und akzeptiere es.   Beende das Gespräch einfach mit einem beiläufigen „Okay, wir sprechen uns dann...“ oder ähnlichem. Wenn du sie danach triffst, lächele und grüße einfach. Fange nicht wieder von dem Thema an, wenigstens für eine Weile. Sie hat ihre Entscheidung getroffen, und du würdest ihr nur auf die Nerven gehen, wenn du die Sache nicht auf sich beruhen lässt. Beschimpfe oder bedrohe sie auf gar keinen Fall. Es ist ihr gutes Recht zu entscheiden, wen sie daten will und wen nicht, und es wäre sehr unfair, sie zu beleidigen, nur weil sie dich abgewiesen hat. Zurückweisung tut weh, das ist ganz normal. Unterdrücke deine Gefühle und deine Enttäuschung nicht, sondern nimm dir ein paar Tage Zeit, um damit fertig zu werden. Nach einem gewissen Trauerprozess kannst du dich daran machen, dein Selbstbewusstsein wieder aufzubauen.  Jeder hat sein eigenes Tempo, wenn es darum geht, mit einer solchen Enttäuschung umzugehen. Wenn du jedoch gar nicht darüber hinweg kommst oder regelrecht in Depressionen versinkst, hast du vielleicht tiefer gehende psychologische Probleme. Dann solltest du dir überlegen, dir Hilfe und professionelle Beratung zu suchen. Wenn Dinge passieren, scheinen sie immer viel dramatischer, als sie dann mit etwas Abstand betrachtet sind. Es scheint jetzt vielleicht erstmal eine riesige Sache zu sein, aber denk doch mal drüber nach: Wie stark wird es sich auf dein weiteres Leben auswirken, dass du mal eine Abfuhr bekommen hast? Wahrscheinlich doch nicht so sehr.  Vergiss nicht, dass ihre Zurückweisung nichts über dich als Person aussagt. Du bist keine schlechte oder weniger attraktive Person, weil ein Mädchen deine Avancen abgelehnt hat. Keine deiner guten Eigenschaften geht dir dadurch verloren. Wenn du das verstanden hast, wird alles viel leichter werden. Wenn du sowieso schon betrübt bist, macht Nichtstun es nur noch schlimmer, denn dann kann dein Gehirn sich so richtig schön im Selbstmitleid suhlen. Lenke es also stattdessen ab, indem du einen Film schaust, einen Spaziergang oder eine Radtour machst oder mit Freunden shoppen gehst. Was auch immer dir Spaß macht und deine Gedanken beschäftigt hält, ist gut für dich.  Besonders hilft es, wenn du dich mit Dingen beschäftigst, bei denen du gut bist. Das wird dir helfen, dich auf dein Selbstbewusstsein zurückzubesinnen. Wenn du also großartig Basketball spielst, dann ab in den Park mit dir. Deine gute Leistung auf dem Feld wird deine Laune verbessern und deinem Selbstvertrauen einen Schub geben. Solange es noch wehtut, wirst du sie nicht einfach als Freundin sehen können. Du wirst dir weiterhin Gedanken machen, was an dir nicht gut genug für sie ist und warum sie dich nicht wollte. Im schlimmsten Fall würden deine Gefühle für sie in Wut umschlagen. Also, komm erstmal richtig darüber hinweg, bevor du dich an den nächsten Schritt wagst, sonst endet die ganze Geschichte nur mit unnötigem Herzschmerz.

english_section_name: Dealing With the Rejection


summary: Trinke jede Menge Wasser. Steigere deine körperliche Aktivität. Verringere deine Salzzufuhr. Verringere deine Stärkezufuhr.

document: Dein Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und wenn du nicht genügend Wasser täglich trinkst, behält dein Körper überschüssiges Wasser zurück, um einen Mangel auszugleichen. Wenn du derzeit nicht 1,75 l Wasser am Tag trinkst, dann mache dies zu deinem Ziel.   Du kannst bis zu 4 l trinken. Steigere deinen Konsum um zwei bis drei Gläser Wasser am Tag, wenn du bereits 1,75 l trinkst. Sei dir bewusst, dass die Steigerung des Wasserkonsums auf ein ungesundes Level deinen Schlaf und deinen Tagesplan stören oder zu Unbehagen führen kann. Du kannst Säfte und Tees in deinen geschätzten Konsum mit aufnehmen. Du kannst durch Sport mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht aus Wasser und Abfallstoffen aus deinem Körper beseitigen.  Gehe in der Mittagspause und nach dem Abendessen 30 Minuten. Vermeide Snacks am Abend. Diese führen zu mehr Gewicht, das dein Körper innerhalb eines Tages nicht verbrennen kann. Führe anstrengende Arbeiten im Haushalt aus. Fege, statt Staub zu saugen, verschiebe alle Möbel und putze darunter, poliere das Treppengeländer etc. Der Salzkonsum führt zu einer Einlagerung von überschüssigem Wasser und kann auch zu Aufblähen und Unbehagen führen. Strebe an, maximal 1.500 mg Salz am Tag zu dir zu nehmen.   Die einfachste Möglichkeit, den Salzverzehr zu verringern, ist, alle verarbeiteten Nahrungsmittel zu streichen. Dazu gehören Müsli, Backwaren, Käse, Wurst, gefrorenes Gemüse, Fertigsuppen, Gemüse- und Bohnenkonserven sowie aufgeschnittenes Brot. Salz ist sowohl Konservierungsmittel als auch Geschmacksstoff und verarbeitete Nahrungsmittel enthalten eine Menge Salz. Verzehre wenig bis nicht verarbeitete Speisen wie Eier, wilden Reis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, frisch gefangene Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Kerne etc. Wie Salz trägt Stärke dazu bei, dass dein Körper Wasser einlagert. Wenn du heute Stärke aus deiner Ernährung streichst, behält dein Körper weniger des Wassers ein, das du zu dir nimmst. Um den Stärkekonsum zu verringern, vermeide Speisen wie:  Pasta und Pommes frites. Brot, Kekse und Kuchen Reis und Ofenkartoffeln

english_section_name: Losing Water Weight

summary: Treibe morgens Sport Iss ein ballaststoffreiches Frühstück. Trinke am Morgen eine Tasse Kaffee oder Tee. Iss Obst und Gemüse, die natürliche Diuretika sind.

document: . Dein Stoffwechsel und dein Verdauungssystem arbeiten effizienter und scheiden Abfallstoffe schneller aus dem Körper aus.  Konzentriere dich insbesondere auf Cardio (im Gegensatz zu Krafttraining). Aktivitäten wie Laufen oder Joggen beschleunigen deinen Puls und helfen dir, Kalorien zu verbrennen.  Gehe, laufe oder mache nach dem Aufstehen 20 bis 30 Minuten andere Cardio-Übungen. Gehe lieber vor der Arbeit ins Fitnessstudio als anschließend. Pass auf, dass du dich nicht überanstrengst und an einem Tag nicht bis zu einem ungesunden Grad Sport treibst. Es benötigt nur leichte bis moderate Bewegung, um deinen Verdauungstrakt anzuregen. Ballaststoffe helfen, das Essen durch deinen Verdauungstrakt zu bewegen und die Abfallstoffe aus deinem Darm zu drücken. Wähle Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, ein vegetarisches Omelette oder Obst.  Frühstücke innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufstehen. Nimm ein Frühstück von 300 bis 600 Kalorien zu dir. Du solltest am Tag 25 bis 30 g Ballaststoffe zu dir nehmen, steigere also nach Bedarf deinen Konsum, um dieses Level zu erreichen. Wenn du auf der Suche nach einem gesunden Frühstück bist, versuche es hiermit: Mixe deine Haferflocken mit Joghurt und Obst zu einem Smoothie. Gib für mehr Nährstoffe grünes Blattgemüse in den Smoothie. Diese natürlichen Diuretika, also Speisen, die die Produktion von Urin und Exkrementen steigern, können dir helfen, dass du auf die Toilette gehen und Stuhlgang ausscheiden kannst. Plane die heutigen Mahlzeiten um diese Speisen, die dir helfen, Gewicht sowohl aus Wasser als auch aus Exkrementen zu verlieren.  Iss Früchte wie Melone, Cranberries und Tomaten. Iss Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurken, Fenchel, Salat, Rosenkohl, Karotten und Rüben. Nippe Tee aus Löwenzahnblättern, grünem Tee und Nesseln.

english_section_name: Removing Waste Weight

summary: Iss Nahrungsmittel, die Probiotika enthalten. Streiche an dem Tag, an dem du Gewicht verlieren möchtest, Kohlenhydrate. Iss über den Tag weniger.

document: Probiotika sind lebende Hefen und Bakterien, die von Natur aus in deinem Körper zu finden sind. Speisen mit Probiotika helfen, deinen Darm gesund zu halten und verdautes Essen durch den Magen und den Darm zu bewegen.   Eine kleine Portion griechischer Joghurt ist ideal. Achte darauf, dass er salzarm ist und aktive Kulturen enthält. Du kannst anstelle von Joghurt auch Kefir nehmen. Kefir ist ein probiotisches Getränk, das es im Supermarkt gibt. Dies mag der Intuition widersprechen, aber Kohlenhydrate steigern tatsächlich die Menge an Wasser, die dein Körper einlagert. Du kannst deinen Körper darin unterstützen, dein Gewicht aus Wasser zu verringern, indem du an diesem Tag deine Kohlenhydrate nur aus Obst und Gemüse beziehst.  Iss anstelle von Sandwiches Salate. Iss kein Brot, keine Pasta und keine anderen raffinierten Getreideprodukte. Studien zeigen, dass eine Low Carb-Ernährung an nur drei Tagen die Woche helfen kann, ein paar Pfund zu verlieren und dein Gewicht besser zu halten. Die Wahrscheinlichkeit, dass du die früher am Tag verzehrten Kalorien verbrennst, ist höher als bei den später verzehrten Kalorien, nimm also den Großteil der Kalorien am Morgen und frühen Nachmittag zu dir. Halbiere möglichst deine Mahlzeiten oder verringere zumindest die Portionsgröße für Mahlzeiten später am Tag.

english_section_name: Changing Your Diet for the Day


summary: Treib eine Weile keinen Sport und ruh dich aus. Leg ein Eispack auf deine Ferse. Nimm einen nichtsteroidalen Entzündungshemmer (NSAID), um den Schmerz zu lindern. Kauf Ferseneinlagen oder Einlegesohlen, um deine Schuhe auszupolstern. Gewöhn dich langsam wieder an deine normalen Aktivitäten.

document: Du solltest deinen schmerzenden Fuß mindestens eine Woche lang so wenig wie möglich belasten. Während dieser Zeit kannst du dir Gedanken darüber machen, was den Fersensporn ausgelöst haben könnte und was du in Zukunft anders machen solltest. Aktivitäten, die einen Fersensporn begünstigen können, sind zum Beispiel:  Zu häufiges Laufen oder Laufen auf hartem Untergrund wie Asphalt Verspannungen in den Waden Schuhe mit schlechter Sohle Leg das Eispack wenigstens zweimal am Tag für jeweils 10 bis 15 Minuten auf. Eis kann Schmerzen und Schwellungen lindern, indem es die Durchblutung bremst. Du kannst deinen Fuß auch über eine eiskalte Dose oder Flasche rollen, wenn dein Fersensporn in Kombination mit plantarer Fasziitis auftritt. Rezeptfreie Optionen wie Ibuprofen und Naproxen können temporär gegen die Schmerzen helfen und die Entzündung lindern. Du kannst diese Tabletten problemlos jeden Tag einnehmen, bis die Symptome nachlassen, solange du dich an die Dosierungshinweise hältst.  Wenn Schmerzmittel nicht helfen, den Schmerz zu lindern, geh zum Arzt. Solltest du Schwellungen in mehreren Gelenken haben und Entzündungshemmer nicht anschlagen, sprich mit deinem Arzt. Zusätzliche Polsterung kann die Schmerzen beim Stehen und Gehen lindern. Weiche Einlagen aus Silikon sind eine günstige Option, die du in jeder Drogerie oder Apotheke bekommst.  Verwende Ferseneinlagen, um die Knochen in deinem Fuß richtig auszurichten und deine Ferse zu polstern. Dadurch könnten deine Füße mehr schwitzen, deshalb wasch dir regelmäßig die Füße und wechsle die Socken. Wenn du günstige Einlagen in der Drogerie oder im Schuhgeschäft kaufst, drück testweise das Fußbett ein, um dich zu vergewissern, dass es nicht nachgibt. Du kannst dir auch vom Podologen spezielle Einlagen anfertigen lassen. Möglicherweise hast du zu starke Schmerzen, um mit einem ehrgeizigen Sportprogramm weiterzumachen, das deine Ferse stark beansprucht. Hör auf deinen Körper und wechsle zu anderen Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, bis dein Fersensporn besser geworden ist.

english_section_name: Relieving Heel Spur Pain

summary: Lass dich vom Arzt diagnostizieren anstatt zu raten, was das Problem sein könnte. Trag Nachtschienen, um im Schlaf etwas gegen den Fersensporn zu unternehmen. Mach Dehnübungen für die Plantarfaszien, um die Bänder zu lösen. Dehn deine Waden, um deine Plantarfaszien zu stärken und zu verlängern. Probier es mit einem Rundholz.

document: Wenn du noch keine Diagnose bekommen hast, ist es wichtig, dass du zum Arzt gehst, bevor du an dir herumdokterst. Andere Erkrankungen könnten ähnliche Symptome haben. Dein Arzt wird dich körperlich untersuchen und röntgen oder ein CT machen, um die Diagnose abzusichern und eine Behandlung empfehlen zu können. Frag deinen Arzt gezielt nach Behandlungsmöglichkeiten für zuhause, die du in Betracht ziehen könntest. Nachtschienen sind Schienen, die du an deinen verletzten Fuß sowie den Knöchel und Unterschenkel anlegst. Sie dehnen deine Bänder im Schlaf und lindern so die Schmerzen.  Diese Schienen werden normalerweise als „Fersensporn-Nachtschienen“ oder „Fersenschienen“ verkauft. Du bekommst sie online, im Sportfachhandel oder im Sanitätshaus. Manche Schienen gibt es in den Größen klein, mittel und groß, andere werden nach Schuhgrößen verkauft. Die Nachtschiene kann zunächst unangenehm sein, aber sie hilft auch gut.  Die Schiene hält die Plantarfaszie und die Achillessehne während der Nacht in einer verlängerten Position, um sie zu dehnen. Auch die Wadenmuskulatur wird dadurch gedehnt und gleichzeitig das Fußgewölbe unterstützt. Du musst die Nachtschiene regelmäßig jede Nacht tragen, sonst kann sie nicht richtig funktionieren. Setz dich auf den Boden und streck die Beine gerade vor dir aus. Kreuz den verletzten Fuß über das Knie des anderen Beins. Fass die Zehen des geraden Beins und zieh sie sanft an dich heran. Kannst du deine Zehen nicht greifen, leg ein Handtuch um den Fuß und zieh an diesem.  Halt die Dehnung zehn Sekunden lang und wiederhol sie 20 Mal. Du kannst auch das Bein wechseln und die nicht verletzte Seite ebenfalls dehnen! Mach diese Übung morgens, bevor du stehst oder gehst. Leg deine Hände an eine Wand. Streck den verletzten Fuß hinter dir aus und halt das Bein gerade. Den nicht verletzten Fuß stellst du mit gebeugtem Knie vor dich. Schieb deine Hüfte in Richtung der Wand und halt die Dehnung etwa zehn Sekunden lang. Du solltest die Dehnung in deiner Wade fühlen. Wiederhol die Dehnübung 20 Mal. Mach sie ruhig auch mit deinem nicht verletzten Fuß. Hol dir aus dem Baumarkt einen 150 mm langes Rundholz mit 20 mm Durchmesser. Lehn dich an eine Bank und drück mit der schmerzenden Stelle auf das Rundholz. Roll es ein bis zwei Minuten lang unter deinem Fuß hin und her. Das kann anfangs sehr wehtun, aber der Schmerz sollte nach und nach weniger werden. Wiederhol die Übung mehrmals pro Tag. Nach einigen Tagen solltest du keine Schmerzen mehr spüren, aber es kann anfangs unangenehm sein.

english_section_name: Trying Home Treatments

summary: Sprich mit deinem Arzt über Cortisonspritzen. Lass dir von einem Orthopäden spezielle Einlagen anfertigen. Sprich mit deinem Arzt über extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT). Erkundige dich nach operativen Möglichkeiten, wenn nichts anderes funktioniert hat.

document: Cortison ist ein Steroid mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Frag deinen Hausarzt nach Cortisonspritzen in die Plantarfaszie, um die Entzündung und die Schmerzen zu lindern. Viele Hausärzte können die Injektion direkt in ihrer Praxis geben. Ansonsten kann dich dein Arzt an einen Spezialisten überweisen.  Cortison beginnt normalerweise innerhalb von drei bis fünf Tagen zu wirken. Die Wirkung kann ein paar Tage oder sogar Monate anhalten – die Ergebnisse variieren stark. Diese Behandlungsmethode eignet sich für die meisten Menschen. Cortisonspritzen sind gewöhnlich eine temporäre Lösung und dein Arzt wird möglicherweise die Anzahl der Behandlungen limitieren. Zu viele Injektionen könnten eine Ruptur der Faszie zur Folge haben. Bedenke, dass auch andere Erkrankungen als Fersensporne Schmerzen in den Fersen verursachen können. Diese sind wesentlich teurer als Einlegesohlen oder Einlagen aus der Apotheke oder Drogerie, aber sie sind speziell an deine Bedürfnisse angepasst und daher langfristig sehr effektiv und hilfreich. Wenn man sie gut pflegt, halten orthopädische Einlagen bis zu fünf Jahre lang. ESWT ist eine nichtinvasive medizinische Prozedur, bei der hochenergetische Schockwellenimpulse in das Gewebe um die Ferse geschickt werden. Dadurch kann die Heilung von geschädigtem Plantarfasziengewebe gefördert werden.  ESWT funktioniert normale in mehreren Sitzungen über einen Zeitraum, den der Arzt individuell festlegt. Kurz nach der Behandlung verschlimmern sich möglicherweise deine Schmerzen, aber nach ein paar Tagen sollte es deutlich besser werden.  ESWT liefert keine konsistenten Resultate. Normalerweise ist sie der letzte Versuch, eine Operation zu umgehen. Warum ESWT bei manchen Leuten funktioniert, weiß man nicht. Es ist möglich, dass die Schockwellen Entzündungen im behandelten Gewebe verursachen und der Körper daher mehr Blut in die entsprechenden Bereiche schickt, was die Heilung beschleunigt. Bevor dein Arzt eine Operation zur Debatte stellt, wird er es gewöhnlich etwa ein Jahr lang mit anderen Methoden versuchen. Konnte jedoch keine der Behandlungen deine Schmerzen lindern, sprich mit ihm über eine Operation. Auch diese hilft jedoch nicht immer und sollte erst als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden. Es gibt zwei mögliche Operationen, die der Arzt mit dir besprechen wird:  Bei der plantaren Fasziotomie wird ein Teil der Plantarfaszie entfernt, um den Druck auf die Nerven in deinem Fuß zu lindern. Mögliche Komplikationen sind Verletzungen der Nerven, Instabilität des Fußgewölbes und eine Ruptur der Plantarfaszie. Wenn der zu erwartende Nutzen jedoch größer ist als die Risiken der Operation, solltest du dennoch darüber nachdenken. Endoskopische plantare Fasziotomie ähnelt der plantaren Fasziotomie des Fußrückens, aber die Schnitte sind kleiner und dein Fuß heilt daher schneller. Bei der Endoskopie steigt jedoch das Risiko von Nervenschäden. Berücksichtige das bei deiner Entscheidung.

english_section_name: Seeking Medical Treatment