summary: Bereite dich mental darauf vor. Denke an die Vorteile. Suche dir ein Ersatzgetränk.

document: Du liebst den Geschmack des koffeinhaltigen Getränkes und den Energieschub, den es dir verleiht? Die meisten Menschen trinken Koffein aus genau einem dieser Gründe, aber zu viel Koffein kann deinem Körper schaden. Wenn du also stets an dem koffeinhaltigen Getränk deiner Wahl nippst, wirst du einen Gang zurückschalten müssen, um deinem Körper dabei zu helfen, wieder auf ein normales Level zu gelangen. Bis zu 400mg Koffein am Tag sind in Ordnung, aber alles darüber ist zu viel. Mehr als vier Becher Kaffee oder zehn Dosen Cola solltest du (ohnehin!) nicht trinken, denn das wäre schädlich. Wenn du mehr als drei koffeinhaltige Getränke am Tag zu dir nimmst, kann das deine Gesundheit negativ beeinflussen. In moderaten Mengen ist Koffein gesund, aber größere Mengen können richtige Probleme verursachen. Ein paar Gründe, um auf Koffein zu verzichten, sind zum Beispiel die folgenden:  Erhöhtes Bluthochdruckrisiko Hält die Leber davon ab, andere Toxine herauszufiltern Zahnfäule Geschwächte Knochen Abhängigkeit/Sucht Nervosität Ein Zyklus aus Hyperaktivität und Konzentrationsschwierigkeiten, gefolgt von einem unausweichlichen "Absturz" Störung des Schlafrhythmus Kann Einfluss auf den Gewichtsverlust haben und wird mit Unterzuckerung in Verbindung gebracht Finanzielle Kosten, um deinen Koffeinbedarf zu decken Koffein dehydriert deinen Körper und kann zu Gewichtszunahme führen Schwangerschaften verlaufen ohne Koffein gesünder Minderung der Libido und der Potenz Wenn koffeinhaltige Getränke ein wichtiger Bestandteil deines Tages sind, brauchst du vielleicht einen Ersatz für sie. Trink mehr Wasser - das ist die gesündeste und beste Wahl. Du kannst mit kohlensäurehaltigem Wasser und Sirup für Abwechslung sorgen.

english_section_name: Preparing to Stop

summary: Beginne damit, dich Schritt für Schritt vom Koffein zu verabschieden. Mache dir das Trinken von Koffein schwer. Nimm dir viel Zeit zum Ausruhen. Trink Wasser. Mach's nicht allein.

document: Am besten beginnst du mit kleinen Schritten. Lasse einfach ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag aus. Tue dies eine Woche lang. Wenn du bemerkst, dass es dir bei deinem allmorgendlichen Ritual fehlt, dieses Getränk zu dir zu nehmen, dann ersetze es mit einer koffeinfreien Alternative. Fahre dann mit dem zweiten Getränk fort und tue auch dies für eine Woche. Mache so weiter, bis du kein Koffein mehr zu dir nimmst. Lege am Anfang der Woche ein Budget für koffeinhaltige Getränke fest, damit du dir die Getränke die Woche über einteilen musst. Wenn du also zu Beginn der Woche zu viel Koffein trinkst, wirst du am Ende der Woche gar keines mehr bekommen können. Wenn du dann damit beginnst, dieses Budget immer weiter zu kürzen, wirst du Schritt für Schritt deinen Konsum verringern. Nimm dir einen ruhigen Wochentag - am besten einen Sonntag -, den du als Entgiftungstag nutzen kannst. Achte darauf, dass du an diesem Tag keinen Verpflichtungen nachkommen musst. Am besten ist es ohnehin, wenn du in deinem Terminkalender die ersten drei koffeinfreien Tage freihältst. Gib deinem Körper die Chance, sich zu erholen, und ernähre dich gesund mit vielen frischen Früchten, Gemüse und Vitaminen, wie zum Beispiel den B-Vitaminen, welche einen ähnlichen Effekt auf deine Konzentrationsfähigkeit haben wie Koffein. Regelmäßiges Trinken von Wasser wird deinen Organen beim Entgiften helfen und deinen Wasserhaushalt auf Vordermann bringen. Koffein ist ein Diuretikum, das entwässernd wirkt. Der Effekt ist nicht schwerwiegend bei Menschen, die Koffein nur in Maßen zu sich nehmen, aber bei exzessivem Konsum von Koffein und Energy Drinks kann der Effekt schwere Folgen mit sich bringen. Zu viel Koffein in Kombination mit zu geringer Wasseraufnahme kann zur Dehydration und damit zu gesundheitlichen Schäden führen. Versuche, am Tag 8 Gläser Wasser zu trinken. Finde jemanden, der mit dir auf Koffein verzichten möchte. Wenn du keine Unterstützung finden kannst, dann versprich jemandem, den du liebst und respektierst, dass du von nun an auf Koffein verzichten möchtest. Der Konsum von Koffein wird dann dazu führen, dass du ein Versprechen brichst, was dir einen weiteren Motivationsschub verleiht, das Ganze auch wirklich durchzuziehen.

english_section_name: Quitting Slowly

summary: Ruhe dich gut aus. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Sei auf Entzugserscheinungen vorbereitet. Finde positive Ablenkungen.

document: Für viele von uns ist Koffein ein Mittel, um mit Schlafmangel und Antriebslosigkeit im Alltag umzugehen. Wenn du auf Koffein verzichten möchtest, dann achte darauf, dass es dir nun möglich ist, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, denn nur so kann sich dein Körper erholen und sich auf dein neues, koffeinfreies Leben einstellen. Das ist, zusammen mit dem erhöhten Wasserkonsum, besonders während der ersten Tage sehr wichtig, da sich dein Körper erst einmal neu ausrichten muss. Alkohol dehydriert deinen Körper und ist ein Sedativum, was bedeutet, dass dein Körper am nächsten Tag wieder nach den positiven Effekten verlangt, genau wie beim Koffein. Je nachdem, wie viel Koffein du zu dir genommen hast, könnte dein Körper einen Schock erleiden, wenn du von heute auf morgen kein Koffein mehr zu dir nimmst. Das könnte zu folgenden Entzugserscheinungen führen, welche mehrere Tage lang anhalten können:  Erschöpfung und Müdigkeit Depression Kopfschmerzen Reizbarkeit Beeinträchtigung der Arbeitsfähigkeit Muskelschmerzen Grippeähnliche Symptome Schlaflosigkeit Verstopfung Nervosität und Unruhe Wenn dein Körper mit den Entzugserscheinungen des Koffeins beschäftigt ist, solltest du zumindest deinen Geist davon ablenken. Denke im Voraus darüber nach, wann dir der Entzug am schwersten fallen könnte (zum Beispiel am Morgen, wenn du an deinem Lieblingscafé vorbeifährst, etc.) und lenke dich in diesen Situationen prophylaktisch ab, um diese Momente besser zu überstehen. Dabei kannst du auf viele Dinge zurückgreifen, zum Beispiel ein Stofftier, ein mobiles Videospiel, ein Telefonat mit deinem besten Freund, ein Kreuzworträtsel oder etwas ganz anderes. Du kannst so viele Notlösungen parat haben, wie dir lieb sind, aber achte stets darauf, mindestens eines zur Hand zu haben.

english_section_name: Recovering from Caffeine Cravings

summary: Höre dir deine Lieblingslieder an, die dich richtig aufpuschen. Schalte das Licht an oder aus. Hänge nicht herum.

document: Wenn du bei der Arbeit Musik hören kannst, warum erstellst du dir dann nicht eine Playlist mit Songs, die dir einen Energieschub verleihen und dich dazu bringen, am liebsten aufzuspringen und zu tanzen? Auf diese Weise vertreibst du die Müdigkeit auf jeden Fall. Dein Körper reagiert auf Lichtveränderungen. Wenn es also unnatürlich Dunkel an deinem Arbeitsplatz ist, dann kann das dazu führen, dass es dir wesentlich schwieriger fällt, dich zu konzentrieren. Natürlich gilt auch das Gegenteil: Wenn es zu hell ist, wird dein Körper nicht merken, wann er wirklich müde wird, was dazu führt, dass du noch mehr Ruhe brauchst, als du während deines Entzugs ohnehin benötigst. Versuche, deine Vorhänge nachts nicht ganz zu schließen, damit du am Morgen auf ganz natürliche Weise aufwachst. Zusätzlich solltest du an deinem Arbeitsplatz immer dafür sorgen, dass genug Licht vorhanden ist, damit du nicht während des Tages schläfrig wirst. Wenn du an deinem Schreibtisch nur herumhängst, wirst du kaum wach bleiben können. Setze dich aufrecht hin, auf eine gesunde, ergonomische Weise. Dadurch wirst du aufmerksamer bleiben und besser arbeiten können. Vielleicht kannst du bei der Arbeit sogar aufstehen oder einen Yogaball mitbringen, auf welchen du dich setzen kannst. Warum bei der Arbeit nicht ein wenig Sport treiben, wenn du dich dadurch fitter fühlst?

english_section_name: Increasing Your Energy Without Caffeine


summary: Tausche den Luftfilter deines Autos aus. Säubere und sprühe die Lufteinlässe ein. Sprühe alle Lufteinlässe mit dem Desinfektionsmittel ein. Starte den Motor und schalte die Klimaanlage auf maximale Stärke. Bringe dein Auto zum Service.

document: Die meisten neueren Autos haben einen Filter, der sich einfach ersetzen lässt und den du aus dem Innenraum des Autos erreichen kannst. Schaue dir die Fahrzeuganleitung deines Autos für spezifische Anweisungen an, wie man den Filter entfernt und ersetzt.  In vielen neueren Modellen, einschließlich Hondas und Toyotas, beginnst du, indem du dem das Handschuhfach durch Ablösen der Leisten, die es in Position halten, abnimmst. Es Es kann sein, dass du Schrauben lösen musst, die eine Leiste direkt unter dem Handschuhfach befestigen. Bei GM-Modellen befindet sich der Filter in einem Gehäuse unter dem Armaturenbrett auf der Fahrerseite.  Nachdem du das Handschuhfach heruntergelassen, oder die Leiste darunter entfernt hast, lokalisiere die Klammer, die die Abdeckung des Filters befestigt. Drücke auf die Klammer, um die Abdeckung zu lösen.  Ziehe den alten Filter direkt aus dem Gehäuse heraus und ersetze ihn durch einen Neuen.  Du solltest den Filter deines Auto-Innenraums mindestens einmal im Jahr wechseln. Erwäge ihn öfter zu wechseln, wenn du in einer dicht besiedelten Gegend oder in einer sehr staubigen Umgebung lebst. Die Lufteinlässe befinden sich an der Außenseite des Autos um den Windschutzscheibenrahmen herum. Bürste Blätter und andere angesammelte Ablagerungen mit einem Besen oder einer Staubbürste weg. Sprühe ein Desinfektionsreiniger in die Lufteinlässe. Desinfektionsreiniger helfen dabei Schimmel oder Pilzebefall zu bekämpfen, die in deinem Lüftungssystem wachsen, während Lufterfrischer nur als Duftmittel funktionieren werden. Schaue nach einem Reiniger mit der Aufschrift „Bekämpft Schimmel und Pilze“, „Desinfizierend“ oder „Antibakteriell“, da diese Sprays mit Enzymen angereichert sind. Schließe die Türen und Fenster deines Autos. Stelle sicher, dass dein Auto ausgeschaltet ist und dein Schlüssel nicht im Zündschloss steckt. Sprühe großzügig alle inneren Lufteinlässe deines Autos mit dem Desinfektionsmittel ein. Konsultiere deine Fahrzeuganleitung, um sicherzustellen, dass du alle Lufteinlässe der Klimaanlage erwischt hast. Starte den Motor deines Autos, nachdem du alle Lufteinlässe eingesprüht hast. Schalte sowohl die Lüftung als auch die Klimaanlage auf maximale Stärke. Schalte deine Klimaanlage nach ungefähr zehn Minuten aus, öffne alle Autotüren und lasse die Lüftung für weitere fünf Minuten laufen. Wenn der Geruch anhält, kann es sein, dass deine Klimaanlage professionell überprüft werden muss. Konsultiere bei anhaltendem schimmligen Geruch deinen Mechaniker oder Autohändler, sodass dein Verdampfer ausgetauscht werden kann. Andere Gerüche wie Benzin oder Frostschutzmittel könnten ein Indiz dafür sein, dass das System ein Leck hat. Je nachdem, ob Teile durchgespült oder ersetzt werden müssen, können die Kosten ca. zwischen 300 € und 2000 € betragen.

english_section_name: Cleaning the A/C Vent System

summary: Schalte die Klimaanlage aus, bevor du dein Ziel erreichst. Schütze die Lufteinlässe vor Blättern oder anderen Ablagerungen. Lasse die Lüftung regelmäßig ohne die Klimaanlage laufen.

document: Mache es zu deiner Gewohnheit, die Klimaanlage auszuschalten und die Lüftung weiterlaufen zu lassen, kurz bevor du dein Ziel erreichst. Versuche diese etwas drei bis fünf Minuten vor dem Abschalten des Motors zu machen. Die Lüftung ein paar Minuten länger als die Klimaanlage laufen zu lassen hilft dabei dein Lüftungssystem zu trocknen und Schimmelbefall zu vermeiden. Lasse niemals irgendwas sich um deine Lufteinlässe ansammeln. Bürste Ablagerungen wöchentlich ab oder öfter, falls notwendig. Blätter und andere Ablagerungen, die sich am Windschutzscheibenrahmen ansammeln sind der Hauptverursacher für Schimmelbefall in Klimaanlagensystemen. Wähle alle zwei bis drei Monate einen warmen und trockenen Tag, um die Lüftungen deiner Klimaanlage mit dem Autogebläse freizublasen. Öffne alle Autotüren, stelle sicher, dass die Klimaanlage ausgeschaltet ist und schalte das Gebläse auf maximale Stärke. Das regelmäßige Trockenblasen deines Lüftungssystems mit dieser Technik wird zukünftigen Schimmelbefall verhindern.

english_section_name: Preventing Mold Growth

summary: Kaufe ein Set Schaumstoff-Malpinsel. Fertige eine selbstgemachte Reinigungslösung an. Stecke den Schaumstoffpinsel zwischen jede Lamelle der Lüftung. Spüle die benutzten Pinsel aus und lasse sie trocknen.

document: Schaumstoff-Malpinsel sind perfekt, um tief in die Räume zwischen den Lamellen der Lüftung zu gelangen. Sie sind günstig und im nächsten Baumarkt oder Handwerksladen verfügbar. Du kannst auch im Internet ein Set kaufen. Kombiniere zu gleichen Teilen warmes Wasser und Weißweinessig. Versuche Reinigungsessig mit Zitronenduft zu verwenden, wenn dich der Geruch stört. Wenn du keinen Essig mit Zitronenduft finden kannst, füge einen Teelöffel Zitronensaft zu deiner Reinigungslösung hinzu. Tunke einen Schaumstoffpinsel in deine Reinigungslösung und drücke ihn gegen die Lamellen der Lüftung, um Staub und Schmutz zu entfernen. Spüle deinen Pinsel aus, um die angesammelten Ablagerungen loszuwerden oder verwende einfach einen anderen Pinsel. Wische zuletzt mit einem trockenen Pinsel über die Lüftung, um überschüssige Reinigungslösung zu entfernen. Wasche deine Pinsel mit warmem Wasser und etwas Spülmittel. Drücke sie aus und spüle sie gut ab, um überbleibende Seife zu entfernen. Lasse sie trocknen, lege sie in einen Plastikbeutel und verwahre sie in deinem Handschuhfach, sodass sie immer griffbereit sind.

english_section_name: Cleaning Your Vents Using a Foam Paintbrush


summary: Stecke den UBS-Stick in den USB-Anschluss am Computer. Klicke oben in der Menüleiste auf Gehe zu. Klicke in diesem Menü auf Dienstprogramme. Mache einen Doppelklick auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal. Gib den Befehl "show hidden items" ein. Schließe den Finder und öffne ihn wieder, wenn er offen ist, um die Inhalte zu aktualisieren. Klicke links unten im Finder auf den Namen deines USB-Sticks. Mache einen Doppelklick auf eine versteckte Datei oder einen versteckten Ordner.

document: Der USB-Anschluss ist rechteckig und dünn.  Wenn du einen iMac hast, findest du die USB-Anschlüsse an der Seite der Tastatur oder auf  der Rückseite des Bildschirms. Nicht alle Macs haben USB-Anschlüsse. Wenn du einen neueren Mac nutzt, der keine USB-Anschlüsse hat, musst du einen USB-auf-USB-C-Adapter kaufen. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du "Gehe zu" nicht siehst, klicke entweder auf den Desktop oder öffne den Finder (das blaue Icon mit dem Gesicht im Dock).  Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um dies zu finden. Tippe defaults write com.apple.finder AppleShowAllFiles YES in Terminal ein und drücke auf ⏎ Return. Du kannst auch killall Finder in Terminal eingeben, um dies automatisch zu machen. Dies zeigt den Inhalt des UBS-Sticks an, einschließlich aller versteckten Dateien und Ordner darauf. Versteckte Ordner ähneln ausgegrauten Versionen normaler Dateien oder Ordner. Ein Doppelklick auf eine versteckte Datei oder einen versteckten Ordner öffnet sie bzw. ihn.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe dieser pc ein. Klicke oben in Start auf Dieser PC. Öffne deinen USB-Stick. Klicke links oben im Fenster des USB-Sticks auf den Reiter Darstellung. Setze ein Häkchen bei "Versteckte Dateien".

document: Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach "Dieser PC". Dies ist ein Icon mit einem Monitor. Dies öffnet das Fenster "Dieser PC". Finde den Namen des USB-Sticks unter der Überschrift "Geräte und Laufwerke" in der Mitte der Seite und mache einen Doppelklick darauf. Wenn du deinen USB-Stick hier nicht siehst, dann ziehe ihn ab und stecke ihn in einen anderen USB-Anschluss. Eine Menüleiste wird oben im Datei Explorer eingeblendet. Klicke auf das Kästchen neben der Option "Versteckte Dateien" im Bereich "Anzeigen/Verbergen" der Menüleiste. Dies setzt ein Häkchen bei "Versteckte Dateien" und erzwingt damit die Anzeige der versteckten Dateien auf deinem USB-Stick.  Wenn sich hier bereits ein Häkchen befindet, zeigt dein USB-Stick derzeit versteckte Dateien an. Versteckte Dateien werden dunkler und transparenter dargestellt als normale Dateien.

english_section_name: On Windows


summary: Lies die westlichen (amerikanischen) Comic-Seiten von links nach rechts und von oben nach unten. Gehe zur nächsten Bildreihe, wenn du die rechte Seite der ersten Bildreihe erreichst. Lies die Felder, die übereinander sind. Lies Manga (japanische Comics) von rechts nach links. Achte auf die Formen der Dialogblasen.

document: Beginne mit dem Bild ganz oben links auf der Seite. Lies jede Dialogblase von links nach rechts, beginnend mit dem linken Bild und gehe zu dem Dialog, der sich unter oder rechts neben dem Bild befindet. Die meisten Comic-Seiten haben zwei oder drei Bilder in der oberen Reihe der Seite. Wiederhole die Vorgehensweise, mit der du die erste Bildreihe gelesen hast, bei allen folgenden Bildreihen. Die Felder sind so angeordnet, weil sie zwei miteinander verbundene Aktionen oder Dialoge darstellen sollen. Diese Felder sind in der Regel anders angeordnet, als die anderen Felder auf der Seite und interagieren immer miteinander. Sie können  dynamische Aktionen zeigen oder eine oder zwei Sprechblasen teilen. Beginne mit dem Feld, das sich oben befindet, und lies dann das Feld direkt darunter. Japanische Bücher werden in umgekehrter Reihenfolge, als deutsche Büchern gelesen. Sie werden immer noch von oben nach unten gelesen, aber auch von rechts nach links und von hinten nach vorne. Lies sowohl die Bilder, als auch den Dialog von rechts nach links und das gesamte Buch von hinten nach vorne. Unterschiedlich geformte Dialogblasen, deuten auf unterschiedliche Formen des Dialogs hin.  Sprechblasen sind kreisförmig, mit einem Schwanz, der auf den Charakter zeigt, der gerade spricht. Das bedeutet, dass ein Charakter laut spricht.  Zackige Blasen und/oder vergrößerte, fette Texte können darauf hinweisen, dass ein Charakter schreit. Gedankte Blasen sehen aus wie geschwollene Wolken und haben eine Spur von Punkten, die auf den Kopf des Charakters zeigt. Das bedeutet, dass der Charakter nur etwas denkt.  Erzählerblasen sind quadratische oder rechteckige Blöcke. Das bedeutet, dass der „Erzähler" spricht, dir erzählt, was in einer Szene vor sich geht und Informationen preisgibt, die die Charaktere nicht kennen.

english_section_name: Reading Comic Pages Properly

summary: Stöbere regelmäßig in den Comicläden, um echte Comics zu kaufen. Kaufe digitale Comics, um deine Sammlung bequem zu speichern. Entscheide, wie du deine Comics speichern möchtest. Hole dir ein paar Gratiscomicbücher.

document: Comicläden fügen ständig neue Bücher zu ihrem Bestand hinzu und werden viele Bücher zum Durchlesen haben, während du entscheidest, was du lesen möchtest. Echte Comics haben den Vorteil, dass sie immer lesbar sind, auch wenn dein Internet nicht funktioniert. Sie erleichtern auch die Präsentation und Vorstellung deiner Sammlung, wenn sie wächst. Achte darauf, dass du genügend Regale oder anderen Stauraum (Boxen und/oder Behälter) hast, bevor du anfängst, echte Comics zu sammeln. Digitale Comics sind einfacher zu speichern, da sie alle an einem Ort zu finden sind. Sie sind ideal, wenn du nicht viel Platz hast, um echte Comics zu verstauen oder deine Sammlung einfach nur so einfach, wie möglich organisieren willst.  Erwäge, digitale Kopien von Comics zum Lesen zu kaufen und kaufe dann gedruckte Ausgaben deiner Lieblingsgeschichten, um den Machern zusätzliche Unterstützung zu geben.  Du musst dich nicht für das eine oder andere entscheiden. Viele Comic-Fans haben sowohl digitale, als auch gedruckte Kopien ihrer Lieblingscomics. Mehrere Verkäufer gedruckter Comics, geben den Käufern auch digitale Kopien der gleichen Ausgaben ohne Aufpreis. Comics sind Sammlerstücke. Während du sie kaufst, um sie zu lesen, solltest du sie aufbewahren, damit du sie auch nach Jahren noch lesen kannst. Lege sie wie normale Bücher in ein Regal, aber verstaue sie in speziellen Hüllen, um sie vor Vergilbung zu schützen. Sie bestehen aus Kunststoff und können mit Klebeband geöffnet und geschlossen werden.  Einige Comics werden mit speziellen Sammlerboxen geliefert, die sich hervorragend zum Schutz eignen und in deinen Regalen hervorragend aussehen werden!  Du wirst dieses Problem mit digitalen Comics natürlich nicht haben - obwohl du sie vielleicht auf einem separaten Cloud-Speicher (wie Dropbox oder Google Drive) speichern solltest, nur für den Fall, dass deinem Gerät oder dem aktuellen Cloud-Service etwas passiert. Die Comic-Welt liebt es, die Fans mit kostenlosen Ausgaben zu verwöhnen! Nutze diese Werbegeschenke, um deinen ersten Comic zu lesen und deine neue Sammlung aufzubauen. Google, um zu erfahren, wann der nächste kostenlose Comic-Tag in einem Comicladen in deiner Nähe sein wird, um eine Reise dorthin zu unternehmen. So kannst du einen Comic finden, den du liebst.  Comicroom ist ein Online-Comic-Shop mit einer großen Auswahl an kostenlosen Comic-Ausgaben. Besuche https://www.comicroom-hamburg.de/, um ein wenig zu stöbern.  Leihe dir die Comics aus der Bibliothek oder von einem Freund. Viele Bibliotheken, bieten komplette Abteilungen, die nur mit Comics gefüllt sind, die du kostenlos lesen kannst. Frage alternativ einen Freund, wenn du einen hast, der Comics liest, ob du aus seiner Sammlung lesen darfst.

english_section_name: Collecting Comic Books

summary: Finde heraus, welche Art von Geschichten dich interessieren. Wähle das Werk eines bestimmten Autors aus. Wähle eine Geschichte, die eine Figur enthält, die dir gefällt. Beginne mit den Comics, die deine Lieblingsfilme inspiriert haben. Recherchiere die Geschichten, die dich interessieren. Schaue dir verschiedene Leselisten an. Lerne die Fachbegriffe für Comics.

document: Es gibt alle Arten von Comic-Geschichten, neben der üblichen Superhelden-Erzählung, so dass du dir einen Comic aussuchen kannst, wie du es von jedem anderen Buch gewohnt bist. Wenn du romantische Geschichten magst, gibt es auch unter diesem Genre Comics. Wenn Action mehr dein Ding ist, gibt es Tonnen von Comics, die diese Wünsche erfüllen. Wähle ein Genre und fange an zu erforschen, welche Comics zu dir passen. Es gibt genauso viele Comicbuchautoren da draußen, wie Comicbuchgeschichten. Du hast wahrscheinlich schon von mehreren populären Schriftstellern gehört, da du verschiedene Comics recherchiert hast. Wenn die Geschichte oder das Thema, das sie geschrieben haben, dich interessiert, schau dir den Rest ihrer Bibliothek an. Einige der berühmtesten Charaktere, wie Spiderman, Superman, Wonder Woman und Ms. Marvel, stammen aus Comics. Beginne mit einem Charakter, der dich interessiert und erforsche die verschiedenen Geschichten, in denen sie gespielt haben. Wähle einen Comic zum Lesen, basierend auf dem Teil der Geschichte eines Charakters, der dich am meisten interessiert. Viele beliebte Comics wurden in beliebte Filme umgewandelt, wie z.B. „Scott Pilgrim vs. the World" und die Serie „Die Avengers". Wenn du diese Filme liebst, besteht eine große Chance, dass du die Comics, aus denen sie stammen, auch liebst. Wenn du dir diese Comics zuerst ansiehst, kann das ein guter Ausgangspunkt sein, um in andere Comics einzusteigen. Sobald du herausgefunden hast, was du lesen möchtest, kannst du die Zeitachse der Geschichten untersuchen. Viele Comics sind seit Jahrzehnten im Druck, was bedeutet, dass es mehr Geschichten gibt, als man erwarten kann. Informiere dich über die Ereignisse in den modernen Ausgaben des Comics, für das du dich interessierst. Nutze alle Ereignisse, die deine Aufmerksamkeit erregen, als Ausgangspunkt, an dem du mit dem Lesen beginnen kannst.  Du kannst anfangen, Comics und ihre Charaktere zu recherchieren, indem du dir Online-Datenbanken und Enzyklopädien ansiehst, die sich an bestimmte Verlage, Serien oder Charaktere richten. Einige großartige Orte, an denen man mit der Forschung beginnen kann, sind unter anderem https://www.carlsen.de/comic, https://www.comicguide.de/index.php/publisher und http://www.goethe.de/kue/lit/prj/com/ccs/iuv/de5253892.htm   Du kannst Comic-Fachbücher auch in einer Bibliothek oder einem Buchladen kaufen. Mehrere Autoren haben über die Geschichte von Comicverlagen, Serien und Charakteren geschrieben. Wenn du an einem bestimmten Charakter oder Verlag interessiert bist, aber immer noch nicht herausgefunden hast, wo du anfangen sollst, kannst du dich jederzeit an Leselisten wenden. Du kannst die meisten Leselisten im Internet finden; sie werden normalerweise von Hardcore-Fans und Liebhabern geschrieben. Die meisten Leselisten empfehlen, wo man mit einer Serie beginnen sollte, die auf wichtigen Ereignissen in der Geschichte dieses Charakters basiert. Um Leselisten im Internet zu finden, führe eine Google-Suche nach „DC-Leseliste", „Marvel-Leseliste" oder „Spiderman-Leseliste" durch. Du kannst das erste Wort des Suchbegriffs durch einen beliebigen Verlag oder Charakter ersetzen, den du lesen möchtest. Es gibt viele verschiedene Begriffe für die Art und Weise, wie Comics gedruckt werden. Zu wissen, was sie bedeuten, wird es einfacher machen, zu wissen, wonach du suchst.  „Grafik-Romane" und „Taschenbücher" sind mehrere Ausgaben eines Comics, die in einem Buch zusammengefasst sind. Sie trennen die Handlung in größere Blöcke, so dass du alles auf einmal lesen kannst.  Ein „Sammelband " ist wie ein Grafikroman oder ein Taschenbuch, nur dass er eine ganze Handlung zu einem großen Buch bündelt. Dies sind großartige Fundstücke, die aber in der Regel viel teurer sind. Spare dir diese Art von Kauf für Geschichten auf, die dir wirklich gefallen! „Ausgaben" sind kleine Kapitel einer Handlung. Sie werden in der Regel einmal im Monat veröffentlicht. Dies ist die gebräuchlichste Art, wie Comics veröffentlicht werden.

english_section_name: Selecting a Comic to Read

summary: Beginne mit einer beliebigen Geschichte, die du magst. Wähle eine Geschichte oder Serie, um mit dem Lesen zu beginnen. Verzweige dich in neue Geschichten.

document: Mache dir keine Sorgen, dass du Comics in einer bestimmten Reihenfolge lesen musst; es ist nicht notwendig. Du wirst nicht allzu viel verpassen, wenn du an einer anderen Stelle der Handlung beginnst, die dich interessiert. Bei Bedarf kannst du Abschnitte, bei denen du dir nicht sicher bist, mit Google oder Wikipedia auffrischen. Die Welt der Comics ist groß und vielfältig. Du solltest dich nicht überfordern, gerade als Anfänger! Lies nur eine Serie, die dir zuerst ins Auge fällt. Sobald du damit fertig bist (oder die letzte Ausgabe bis zur nächsten Veröffentlichung erreichst), kannst du mit einer anderen Serie oder Handlung beginnen. Gehe es zuerst langsam an. Wenn dir eine Geschichte gefällt, schau dich nach anderen Comics mit dem gleichen Charakter um, die vom gleichen Autor geschrieben oder vom gleichen Verlag veröffentlicht wurden. Im Laufe der Zeit wirst du vielleicht Geschichten lesen, die du noch nie zuvor gelesen hast!

english_section_name: Diving In


summary: Installiere VLC. Öffne VLC. Klicke Media, dann Streaming. Klicke auf den Reiter Von Gerät aufnehmen. Wähle Desktop als Aufnahmemodus. Ändere die fps (optional). Klicke Weiter. Prüfe, dass dein Bildschirm die Quelle ist. Wähle, wo du die Datei speichern möchtest. Ändere den Dateityp (optional). Streame.

document: Wenn du dies nocht nicht getan hast, siehe den Link unten auf der Seite.     Wenn du möchtest, kannst du die Frames-pro-Sekunde-Rate ändern. Wenn nicht, lasse es auf Standard stehen.  Wenn der Dialog leer ist, gib ein screen://. Klicke auf den Button Hinzufügen rechts im Bildschirm. VLC speichert wahrscheinlich als Standard in MP4. Wenn du einen anderen Dateityp möchtest, klicke auf das Dropdown-Menü und wähle das Gewünschte aus.

english_section_name: Streaming Your Desktop


summary: Mach Pausen. Knabbere gesunde Snacks und trink viel Wasser. Belohn dich selbst, wenn du fertig bist.

document: Wenn du Stunden um Stunden gegen dich selbst ankämpfst und dich zu konzentrieren versuchst, machst du dir selbst das Leben unnötig schwer. Alle 25 Minuten solltest du für fünf Minuten unterbrechen, dich ein wenig strecken und herumlaufen und deinem Körper und deinem Gehirn eine kurze Pause gönnen. Trinken ist grundsätzlich wichtig, und gesunde, leichte Snacks unterstützen dein Erinnerungsvermögen und revitalisieren Körper und Geist. Limos, Junkfood und Energydrinks hingegen solltest du meiden wie die Pest, denn sie treiben deinen Blutzuckerspiegel kurzzeitig in die Höhe und lassen dich dann in ein tiefes Loch fallen, das du bei der Arbeit überhaupt nicht gebrauchen kannst. Nasch Selleriesticks oder Apfelscheiben mit Erdnussbutter. Geh einen Freund besuchen, spiel an der Konsole, triff dich mit Kumpels, wenn du endlich mit deinen Aufgaben durch bist. Es wird dir helfen, dich zum Arbeiten zu motivieren, wenn am Ende eine Belohnung auf dich wartet.

english_section_name: Motivating Yourself

summary: Sortier dein Zeug. Erstell einen Hausaufgabenplan. Fang ziemlich bald nach Schulschluss mit den Hausaufgaben an. Setz Prioritäten nach Abgabedatum und Wichtigkeit.

document: Damit du keine Zeit damit verplempern musst, deine Sachen zu suchen, solltest du alle Bücher, Unterlagen, Schreibzeug und andere Materialien griffbereit haben. Räum deinen Rucksack und deine Hefter jede Woche mindestens einmal auf, damit alles schön ordentlich bleibt.  Hast du dir schonmal überlegt, deine ganzen losen Schnellhefter aufzugeben, alles in einem Ordner abzuheften und die unterschiedlichen Fächer einfach mit Registerblättern zu trennen? So hast du alles an einem Ort und musst nie lange nach einem Hefter suchen. Anstatt dir einfach das erstbeste Buch aus dem Rucksack zu schnappen und wild drauflos zu arbeiten, solltest du etwas vorausplanen. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine davon wäre die folgende:   Überleg, wie viel Zeit du für deine Hausaufgaben insgesamt brauchen wirst. Mach dir eine Liste aller Aufgaben, die du zu erledigen hast. Schätze ab, wie viel Zeit du für jede einzelne Aufgabe hast, wenn du in der geplanten Zeit fertig werden willst. Arbeite die Liste Punkt für Punkt ab und mach eine Haken hinter erfüllte Aufgaben. Wenn du bis zum Abend wartest, kann es sein, dass du noch bis kurz vor dem Schlafengehen daran sitzt, und je müder du wirst, desto anstrengender und schwieriger wird es werden, zügig und konzentriert zu arbeiten. Lässt du die Aufgaben sogar bis zum nächsten Morgen liegen, wird das ziemlich sicher dazu führen, dass du am Ende nur schnell irgendwas hinschmierst und im schlimmsten Fall gar nicht fertig wirst. Sortiere gleich beim Aufschreiben der Hausaufgaben vor. Schreib ein A neben besonders wichtige Aufgaben, ein C neben alles, was noch warten kann, und ein B neben alles irgendwo dazwischen. Eine Aufgabe, die morgen erledigt sein muss, ist natürlich erstmal wichtiger als eine, die du erst nächsten Dienstag abgeben musst. Zusätzlich solltest du größeren Aufgaben Priorität vor kleinen einräumen, die du notfalls immer noch irgendwie dazwischen quetschen könntest.   Ein zehnseitiger Aufsatz, der in einer Woche fertig sein muss, mit dem du aber bisher nichtmal angefangen hast, verdient ein A oder B, ein Arbeitsblatt mit vier Multiple Choice Fragen hingegen ist eher nur ein C.   Schieb die Hausaufgaben nicht bis zur letzten Sekunde vor dir her.

english_section_name: Planning and Organizing

summary: Arbeite in einem angenehmen und gut beleuchteten Umfeld. Vermeide Ablenkungen, indem du deine elektronischen Geräte weglegst und dich selbst komplett isolierst. Stell dir einen Timer.

document: Setz dich auf einem gepolsterten Stuhl an einen Schreibtisch. Mach deine Hausaufgaben möglichst nicht im Bett oder auf dem Boden, denn dort wirst du viel eher müde und unkonzentriert werden.  Achte auch darauf, dass du genug Licht hast, damit du deine Augen beim Lesen nicht überanstrengst. Mach dein Telefon aus, logg dich aus dem Internet aus (es sei denn, du brauchst es für die Hausaufgaben), schalte den Fernseher ab und schließ deine Zimmertür. Lass Familie und Freunde wissen, dass du erstmal nicht gestört werden möchtest, weil du für die Aufgaben deine Ruhe brauchst.   Lade dir Blocker-Apps wie Freedom oder SelfControl herunter, die verhindern, dass du bestimmte Webseiten öffnen kannst, und so dafür sorgen, dass du dich wirklich auf deine Hausaufgaben konzentrierst. Stell jedes Mal, wenn du mit einem neuen Fach oder einer neue Aufgabe anfängst, einen Timer auf so viele Minuten, wie du dir selbst für die Bewältigung der Aufgabe einräumen willst. Du kannst immer mal wieder einen Blick auf den Timer werfen, um zu sehen, wie viel Zeit dir noch bleibt, um fertig zu werden. Das wird dir dabei helfen, besser einschätzen zu können, wo du zu viel Zeit verbummelst, und dann kannst du dich selbst schnell wieder zur Ordnung rufen, wenn du dich ablenken lässt.  Wenn du für ein Fach oder eine Aufgabe viel länger brauchst als für die anderen, solltest du vielleicht bei Gelegenheit einen Lehrer oder deine Eltern bitten, dir das Thema noch einmal zu erklären.

english_section_name: Staying Focused


summary: Brich jegliche Verbindung zu deinem Missbraucher ab. Liebe dich selbst Überwinde die Reuegefühle Werde die Schuldgefühle los Vermeide es, dir selbst die Schuld zu geben. Vergib dir

document: Auch wenn du dich nach Rache sehnst, zeige stattdessen wie gut es dir ohne deinen Missbraucher geht oder sprich dich mit ihm aus. Um die Beziehung endgültig abzuschließen ist es am besten, jeglichen Kontakt zu diesem abzubrechen. Wenn du mit deinem Missbraucher zusammenwohnst, solltest du ausziehen. Während du dich von dem Missbrauch erholst, solltest du jegliche Orte, an denen du ihm begegnen könntest, vermeiden. Sollte es dir schwerfallen dies zu tun, denke daran, dass diese Person dir mehrmals absichtlich Schmerzen zugefügt hat und dass du dem ein Ende setzen willst.  Lösche die Nummer dieser Person, entferne alle Social Media Kontakte und gehe ihr aus dem Weg. Vielleicht musst du dein Schloss und deine Telefonnummer wechseln und sogar eine einstweilige Verfügung veranlassen, sollten die Drohungen nicht aufhören. . Es ist wichtig dich selbst zu lieben während du die schmerzhaften Emotionen verarbeitest. Dies braucht natürlich seine Zeit, aber es hilft dir, dich um dich selbst zu kümmern und Selbstmitgefühl zu zeigen.  Kümmere dich um dich selbst. Beispielsweise kannst du damit anfangen gesund zu essen, regelmäßig zu trainieren, für genügend Erholung zu sorgen und beruhigende Dinge zu tun, wie beispielsweise Yoga oder Meditation. Gib dir jeden Tag ein Kompliment. Schaue in den Spiegel und finde etwas Positives an deinem Aussehen. Beispielsweise kannst du zu dir selbst sagen "Mein Haar sieht heute so glänzend und schön aus!". Zeige etwas Selbstmitgefühl. Beispielsweise könntest du einen Brief aus der Perspektive eines Freundes an dich selbst schreiben. In dem Brief, kannst du dir selbst ermutigende Dinge schreiben, so wie deine Freunde es tun würden. Beispielsweise könntest du schreiben, "Ich weiß, wie hart diese Situation für dich sein muss, aber ich bin stolz auf dich! Du bist so stark und es fasziniert mich jeden Tag aufs Neue!" . Möglicherweise fühlst du dich schuldig oder du bereust es, deine Zeit in dieser Beziehung "verschwendet" zu haben oder jemandem erlaubt zu haben, dich so zu behandeln. Es ist einfach, an dieser Reue festzuhalten. Allerdings musst du im Hinterkopf behalten, dass du deine Vergangenheit nicht ändern kannst. Egal wie stark, schmerzhaft oder tief deine Reue ist, es kommt die Zeit, in der du realisierst, dass all diese Gefühle dich von deinem Leben abhalten und dass du sie gehen lassen musst.  Reue lässt dich in der Vergangenheit leben. Lebe im Hier und Jetzt und sorge für eine positive Zukunft. Denke dir ein Mantra oder einen positiven Satz aus, der dich daran erinnert, keine Reue zu empfinden. Sage “Manchmal mache ich Fehler. Dennoch bin ich liebenswürdig und kompetent.” und baue dein Selbstwertgefühl auf. Es kann sein, dass du dich für den Missbrauch schämst. Vielleicht hast du Angst davor, mit anderen Personen über deine Erfahrungen zu sprechen, weil du denkst, sie könnten dich verurteilen. Diese Schamgefühle führen dazu, dass du denkst, etwas würde mit dir nicht stimmen oder dass du bestimmte Dinge oder Gefühle wie Liebe, Glück und Erfolg nicht verdienst. Schamgefühle werden dich verletzen und mindern dein Selbstbewusstsein.  Wenn dein Missbraucher dir eingeredet hat "du bist ein Nichts, niemand mag dich, du wirst niemals alleine in dieser Welt überleben," höre sofort auf auf diesen Lügen zu glauben. Du verdienst Gutes, genauso wie die Menschen um dich herum. Versuche die Dinge, die dein Missbraucher zu dir gesagt hat, in etwas Positives umzuschreiben, wie beispielsweise, "Du bist liebenswürdig, intelligent und einfühlsam. Deine Freunde und Familie lieben dich und du verdienst es, glücklich zu sein.” Zwar kannst du Verantwortung für die Vergangenheit übernehmen, du solltest jedoch im Hinterkopf behalten, dass dein Missbraucher eine bewusste Entscheidung getroffen hat. Auch wenn diese Person dir versichert, dass sie die Kontrolle verloren hat, ist Missbrauch eine Form der Machtausübung. Jeder Missbraucher entscheidet sich bewusst dazu, jemanden zu missbrauchen. Denke daran, dass diese Person verantwortlich für ihr Verhalten ist und dass du nicht verantwortlich für ihre Taten und Worte bist. selbst jegliche Schuld- und Schamgefühle, die du hast. Sobald du bereit dazu bist, solltest du auch dem Missbraucher vergeben und diese Person aus deinem Leben streichen. Wenn du immer noch an Gefühlen wie Wut, Zorn und Verbitterung festhältst, so hat dein Missbraucher immer noch Kontrolle über dich. Vergiss diese negativen Gefühle stattdessen. Sobald du die Vergebung akzeptierst, tut dies deinem Wohlbefinden gut. Vergebung heißt nicht, dass du den Missbrauch akzeptieren sollst oder dass du so tun sollst, als wäre dies nie geschehen. Es heißt nicht, dass du diese Person schützt oder dass du auf der Stelle aufhörst wütend oder verletzt zu sein. Vergebung heißt, dass du die negativen Gefühle loslässt, um dich von ihnen zu befreien.

english_section_name: Letting Go of Hurtful Emotions

summary: Erkenne deine Rechte. Triff Entscheidungen Finde heraus, wer du bist Nimm deine positiven Eigenschaften wahr.

document: Du bist nicht alleine, der Missbrauch war nicht deine Schuld und niemand verdient es, missbraucht zu werden. Ein weiterer Schritt auf dem Weg zur Heilung ist es, zu erkennen, dass du nichts getan hast, um verächtlich behandelt zu werden. Als Mensch hast du das Recht dazu, von allen anständig behandelt zu werden.  Denke daran, dass jeder Mensch das Recht dazu hat, jederzeit respektvoll behandelt zu werden, seine Meinung zu äußern und auch zu ändern. . Personen, die dich emotional misshandeln, stellen oft ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse über deine. Das Streben nach Harmonie und weniger Konflikt kann deine Persönlichkeit langsam ersticken und eventuell fühlst du dich so, als wüsstest du nicht was du willst und wer du bist. Lerne auf deine innere Stimme zu hören. Ein Weg um dies zu tun ist es, anzufangen Entscheidungen selbst zu treffen und sie nicht in Frage zu stellen.  Natürlich können Entscheidungen schwierig sein, daher solltest du mit kleinen Dingen anfangen und so dein Selbstbewusstsein aufbessern. Versuche dir selbst einfache Fragen zu stellen wie beispielsweise, "Was möchte ich zum Nachtisch essen? Kirsch- oder Schokoladeneis?” Da dein Selbstbewusstsein mit jeder kleinen Entscheidung stärker wird, werden dir schwerere Entscheidungen mit der Zeit einfacher fallen. Versuche, ein System für das Treffen von Entscheidungen zu entwickeln, wie beispielsweise das Problem zu identifzieren und eine Pro und Kontra Liste zu schreiben. . Durch emotionalen Missbrauch verliert man häufig den Überblick über seine eigenen Vorlieben. Finde heraus, welche Dinge du magst oder nicht magst. Tue dir etwas Gutes und mache Dinge, die "du" magst, ohne dir Sorgen über jemand anderen zu machen. Für den Anfang kannst du in einen Kerzenladen gehen und herausfinden, welche Gerüche dich ansprechen. Du kannst ebenfalls dein Lieblingsessen kaufen oder kochen, auch wenn andere Leute es nicht mögen. Möglicherweise fühlst du dich, als wäre dein Selbstbewusstsein nach dem Missbrauch zerschmettert. Nimm dir Zeit, um deine positiven Eigenschaften wahrzunehmen. Vielleicht gibt es Erinnerungen an dich selbst, bevor du missbraucht wurdest. Bedenke, dass du diese Eigenschaften immer noch besitzt und dass du immer noch dieselbe Person bist. Deine innere Schönheit ist noch immer vorhanden.  Fange an ein Tagebuch zu schreiben. Stelle dir selbst Fragen wie, “Welche positiven Eigenschaften, die ich besitze, gefallen mir?"Bist du freundlich, großzügig, hilfsbereit oder kannst gut mit anderen Menschen umgehen? Kannst du dich gut um Tiere, Kinder oder andere Familienmitglieder kümmern? Welche Dinge an dir selbst schätzt du wert? Denke an etwas, worin du gut bist, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Bist du ein guter Koch, Athlet, Künstler oder Schriftsteller?

english_section_name: Reclaiming Yourself

summary: Finde einen geeigneten Therapeuten. Umgib dich mit fürsorglichen Menschen. Nimm an Gruppentherapien teil. Trete einer Selbsthilfegruppe bei. Verlasse eine Missbrauchsbeziehung

document: Es kann sehr schmerzhaft sein eine Missbrauchsbeziehung zu beenden. Eine Therapie würde dich dabei unterstützen und dir die Hilfe bieten, die du eventuell brauchst. Dort kannst du offen über deine Gefühle, Gedanken, Ängste und Erfahrungen sprechen. Möglicherweise leidest du unter Furcht oder Stress und ein Therapeut würde dir dabei helfen, diese zu überwinden.  Eventuell solltest du jemanden konsultieren, der sich auf Traumata und Missbrauch spezialisiert. Solltest du dir die Behandlung nicht leisten können, rufe deine Versicherung an. Die Telefonnummer ist meist auf der Rückseite deiner Versicherungskarte zu finden. Dort kannst du dich über die Leistungen für psychische Gesundheit erkundigen. Du kannst auch deinen Arbeitgeber kontaktieren um dich zu informieren. Ebenso kannst du ein Frauenhaus aufsuchen, da diese meist eine kostenlose Beratung anbieten. Wenn es Universitäten in deiner Nähe gibt, kannst du dort nach M.A. oder PhD Psychologiestudenten fragen, die eine kostenlose Beratung anbieten. Sollte keine dieser Optionen für dich in Frage kommen, kannst du ebenfalls eine Kirche oder Ähnliches aufsuchen, da diese meist für Beratungen ausgebildet werden. Falls du sofortige Hilfe benötigst, rufe den Notdienst an oder suche die Notaufnahme auf. Es kann sein, dass sie dich als stationären Patienten dort behalten. Es ist wichtig, dass du die Menschen, denen du wichtig bist, um dich hast. Lasse deine Freunde und Familie wissen was du brauchst und lasse sie dir helfen. Möglicherweise benötigst du einen Wohnort, jemanden zum Reden oder jemanden, der dir dabei hilft einen Job zu finden. Sei bereit um Hilfe zu fragen und diese auch anzunehmen. In manchen Fällen kann der Missbraucher dich absichtlich von Freunden und Familie fernhalten, damit du dich mit allem allein fühlst. Kontaktiere diese Personen und frage nach Unterstützung. Es kann sein, dass ihre Antwort dich überrascht. Eine Gruppentherapie kann dir zeigen, dass du nicht alleine bist. Das Treffen anderer Missbrauchsopfer kann dir dabei helfen, deine Scham- und Schuldgefühle an einem sicheren Ort zu überwinden. Eine Gruppentherapie kann dir vor allem dann helfen, wenn du während deiner Missbrauchsbeziehung länger an Isolation gelitten hast. Die meisten Gruppentherapien werden von geschulten Psychologen oder Therapeuten geführt und werden dir dabei helfen, deine Gefühle und negativen Gedanken zu verarbeiten, während du auch ein paar Bewältigungsmechanismen lernst. Eine Selbsthilfegruppe versammelt andere Missbrauchsopfer, die sich dann gegenseitig unterstützen. Eine solche Gruppe kann dir dabei helfen, deine Geschichte zu erzählen und dir sowohl Unterstützung als auch Sicherheit bieten. Die Gruppenmitglieder können Ratschläge geben und erhalten. Eine Selbsthilfegruppe wird oft von einer Gemeinde geführt. Obwohl meist keine professionelle Unterstützung vorhanden ist, kann es dennoch hilfreich sein, andere Missbrauchsopfer zu treffen. . Wenn du deinen Missbraucher immer noch regelmäßig siehst oder sogar mit ihm zusammen wohnst, ist es wichtig, schnellstmöglich aus der Beziehung herauszukommen. Je länger du bei deinem Missbraucher bleibst, desto länger dauert der Missbrauch an. Frage nach Hilfe von Freunden, Familie oder deinem lokalen Frauenhaus, um physische Distanz zu deinem Missbraucher zu schaffen.

english_section_name: Finding Support


summary: Mache die Frage provokativ oder zum Nachdenken anregend. Meide Ja-Nein-Fragen. Verwende eine Aussage, die deine Perspektive beschreibt. Bringe deine Meinung mit "Ich glaube" oder "Aus meiner Perspektive" zum Ausdruck. Schreibe eine Aussage, die die Position erörtert, die du anfechten möchtest. Beginne mit einer übertriebenen oder überspitzten Aussage.

document: Beginne die Frage mit "Was wäre wenn", "Warum" oder "Wie". Die Frage sollte mit deinem Thema, der Thematik oder dem Konzept deines Aufsatzes zusammenhängen. Sie sollte den Leser hineinziehen und ihn zum Nachdenken anregen. Du könntest zum Beispiel eine Frage verwenden wie "Was wäre, wenn wir in einer Welt leben würden, wo Frauen nicht immerfort unter Bedrohung durch Gewalt stünden?" oder "Warum sollte nicht jeder Zugang zu kostenloser Gesundheitspflege haben?" Fragen, die mit einem "Ja" oder "Nein" beantwortet werden können, sind normalerweise zu offensichtlich und allgemein. Du läufst auch Gefahr, dass dein Leser die Frage mit "Nein" beantwortet und den Rest deines Aufsatzes oder deiner Essays nicht liest. Anstatt zum Beispiel mit einer Frage zu beginnen wie "Haben Sie jemals über die Konsequenzen ihrer Handlungen nachgedacht?" könntest du sie anders ausdrücken als "Wieso ist es wichtig, über die Konsequenzen unserer Handlungen nachzudenken?" Fasse deine Perspektive in einer kurzen erklärenden Aussage zusammen. Erörtere deine Perspektive auf den Text, den du behandelst, und auch wichtige Punkte, die nützlich sind, um dein Essay oder deinen Aufsatz einzurahmen. Du könntest zum Beispiel schreiben "Shakespeares Othello ist ein Stück über die dem Schicksal verfallene Natur der Liebe und die Macht der Begierde." Oder du könntest schreiben "Trunkenheit am Steuer ist eine Epidemie in Amerika, die jedes Jahr schlimmer zu werden scheint." Tue dies, wenn du einen Meinungsartikel oder ein persönliches Essay schreibst. Du könntest zum Beispiel schreiben "Ich glaube, dass unser Land Grundfragen in seiner Demokratie anerkennen muss." oder "Aus meiner Perspektive gibt es keine Notwendigkeit für mehrere politische Parteien in einer Demokratie." Beginne mit einer Aussage, die eine Position darstellt, die deiner eigenen entgegengesetzt ist. Dann kannst du in deinem Essay untersuchen, warum und wie du dieser Position entgegenstehst. Das ist eine gute Möglichkeit, mit einem Knall zu beginnen und die Aufmerksamkeit deines Lesers zu erregen. Du könntest zum Beispiel schreiben "Rechtsstehende Konservative glauben, dass Immigranten für viele Probleme verantwortlich sind, denen sich Amerika heutzutage stellen muss. Ich werde nun untersuchen, wieso diese Position fehlerhaft ist." Das ist eine gute Option, wenn du ein persönliches Essay oder einen Meinungsartikel schreibst. Spiele Einzelheiten der Geschichte hoch, um den Leser hineinzuziehen. Male ein visuelles Bild im Kopf des Lesers, indem du eine Aussage verwendest, die ein wenig überspannt ist. Du könntest zum Beispiel schreiben "Der Tod hat mich fasziniert seit ich 16 war" oder "Es gibt keine größere Freude, als mich in einem leeren Bett, wo ich alleine sein kann, weit weg von der Welt."

english_section_name: Beginning with a Question or Statement

summary: Wähle ein kurzes Zitat aus dem Text aus, das mit deinem Thema zusammenhängt. Meide Zitate, die klischeehaft oder allzu bekannt sind. Verwende einen überraschenden Fakt. Formuliere eine Definition um.

document: Das Zitat sollte dein Thema im Detail erforschen oder die Thematik deines Textes erweitern. Es kann auch Hintergrundinformationen zu deinem Thema geben. Versuche, ein Zitat aus dem Text zu finden, den du in deiner Arbeit besprichst, oder aus einem stützenden Text.  Du könntest zum Beispiel ein plakatives Zitat aus einem Stück von Shakespeare auswählen, das du behandelst, um deine Essay zu beginnen, damit dein Leser hineingesogen wird. Du könnest schreiben "Schon früh in dem Stück Hamlet von William Shakespeare merkt der aufgewühlte Prinz an: 'Dies über alles: Sei dir selber treu.' Die Themen der Identität und  des Selbstseins treten im Verlauf des Stückes häufig auf." Zitiere immer jegliche Zitate, die du in deiner Einleitung verwendest, unter Anwendung der richtigen Zitierweise, gemäß der Anforderungen des Lehrenden für dein Essay oder deinen Aufsatz. Halte dich von Zitaten fern, die zu vage sind und nicht mit deinem Thema zusammenhängen, wie "Das Leben ist hart" oder "Liebe macht blind." Verwende stattdessen ein Zitat, das ein Klischee neu interpretiert oder sich auf eine detaillierte, konkrete Art auf dein Thema bezieht. Du könntest zum Beispiel schreiben "In Shakespears Othello, ist Liebe nicht blind, sie ist allsehend. Wie Othello feststellt: 'Sie war nicht blind und wählte mich.'" Wähle einen Fakt aus, den dein Leser als schockierend oder beunruhigend empfinden wird. Finde einen Fakt in deinen Quellen oder in dem Text, den du behandelst. Der Fakt könnte statistische Daten enthalten, die für die Leser überraschend sind. Du könntest zum Beispiel schreiben "Jedes Jahr sterben in den USA 25.000 Menschen wegen Trunkenheit am Steuer." oder "Eine unter fünf Frauen in den Vereinigten Staaten wird vergewaltigt werden." Definitionen direkt aus dem Wörterbuch können trocken und langweilig sein. Nimm eine gewöhnliche Definition und formuliere sie um. Schreibe sie in deinen eigenen Worten, sodass sie sich interessanter für die Leser anhört. Du könntest zum Beispiel schreiben "Wenn die Stadt ein Gebiet gentrifiziert, renoviert und verbessert sie die Nachbarschaft, sodass sie dem Geschmack der Mittelschicht entspricht". Oder du könntest schreiben "Wenn ein Gebiet gentrifiziert wird, wird es für manche gewählter und vornehmer, aber nicht für alle."

english_section_name: Opening with a Quote, Definition, or Fact

summary: Erzähle eine persönliche Anekdote, die mit dem Thema zusammenhängt. Erwecke statistische Daten oder einen Fakt durch eine Geschichte zum Leben. Verwende eine emotionale Erfahrung aus deinem Leben.

document: Wähle eine Anekdote aus, die den Leser durch eine Situation, einen Schauplatz oder ein Detail mit dem Thema vertraut macht. Führe den Leser durch die Geschichte, sodass er hineingezogen wird. Versuche, die Anekdote kurz und prägnant zu halten, höchstens zwei bis vier Zeilen. Du könntest zum Beispiel schreiben "Neulich im Supermarkt habe ich ein Kind gehört, das mit seiner Mutter gesprochen hat. 'Warum kaufen wir nicht die mit den Marshmallows drin?' fragte er und zeigte auf die Cornflakes-Packung. Er hatte einen Wutanfall, bis seine Mutter nachgab und das zuckerhaltige Getreideprodukt in ihren Wagen warf. Während ich in diesem Gang stand und dem Kind zusah, konnte ich nicht anders als darüber nachzudenken, dass die Ernährung der Kinder immer ungesünder wird." Nimm einen Fakt oder statistische Daten über dein Thema und schreibe sie als Geschichte. Versetze dich in die Perspektive von jemandem, der in der Statistik oder dem Fakt erwähnt wird. Beschreibe Anblicke, Geräusche und Emotionen, die die Person in der Geschichte erleben könnte. Du könntest zum Beispiel einen Fakt über Trunkenheit am Steuer nehmen und eine Kurzgeschichte schreiben: "Der junge Fahrer dreht die Stereoanlage auf und grinst, während er an den Spaß denkt, den er auf der Hausparty hatte, mit reichlich kaltem Bier und Whiskey-Shots. Plötzlich erscheint ein Baum vor ihm. Die Polizei findet ihn später tot in seinem Auto auf, weil er unter Alkoholeinfluss gefahren ist." Wenn du ein persönliches Essay oder einen Meinungsartikel schreibst, kannst du dich der Emotionen des Lesers bedienen, indem du das Augenmerk auf eine Erfahrung aus deinem Leben richtest, die intensiv und überwältigend war. Du könntest ein Erlebnis aus deiner Kindheit auswählen oder einen Moment in der jüngeren Vergangenheit, der emotionsgeladen war. Wenn du zum Beispiel über Essstörungen in der Modewelt schreibst, könntest du deine eigenen Erfahrungen mit deiner Körperwahrnehmung beschreiben. Du könntest schreiben "Während ich die Modemagazine meiner Mutter durchblätterte, lernte ich in jungem Alter, dass dünn zu sein glamourös und wünschenswert war. Dieser "Fakt" verfolgte mich bis in meine Jugend, wo ich mit meinem Gewicht und meiner Körperwahrnehmung gerungen habe."

english_section_name: Using Storytelling


summary: Wasche jegliche Rückstände und Haare weg. Reinige deine Badewanne täglich.

document: Benutze die Dusche, um jeglichen Schmutz wegzuspülen. Falls du einen abnehmbaren Duschkopf hast, benutze ihn zum Absprühen der Randflächen, ansonsten benutze einen Becher oder kleinen Eimer dafür. Wenn du deine Badewanne nach jedem Duschen reinigst, werden sich mit der Zeit keine Ablagerungen bilden. Benutze die Dusche, um warmes Wasser über die gesamte Wanne zu verteilen und jeglichen Schmutz wegzuwaschen. Wische das Wasser anschließend mit einem Handtuch oder Schwamm auf.

english_section_name: Cleaning the Bathtub Naturally

summary: Ziehe Handschuhe an. Wähle einen Schwamm. Wähle ein Reinigungsprodukt. Lies dir die Anweisungen des Herstellers durch. Wende einmal im Monat ein stärkeres Reinigungsmittel an.

document: Einige Chemikalien sind ziemlich aggressiv, weshalb du zum Schutz deiner Hände Handschuhe tragen solltest. Benutze kein zu grobes Material wie beispielsweise Stahlwolle. Greife am besten zu einem Scheuerschwamm, weil du ansonsten die Oberfläche deiner Wanne zerkratzen könntest. Hier stehen dir viele Optionen zur Auswahl, z.B. Sagrotan Bad-Reiniger oder Cillit BANG Kraftreiniger. Welches Produkt du wählst, hängt ganz von deinen Präferenzen ab. Jeder Reiniger ist ein wenig anders. Um die bestmögliche Reinigung zu erzielen, musst du den aufgedruckten Anweisungen folgen. Zum Beispiel könnte es sein, dass du eine Lösung aufsprühen oder auftragen und dann für eine gewisse Zeit einwirken lassen musst. Produkte wie Cillit BANG Aktivschaum sind für die einmal im Monat stattfindende Tiefenreinigung deiner Dusche gedacht. Wende das Produkt auf die Wanne und Badezimmerwände an und lass es für einige Minuten einwirken. Wasche es anschließend wieder ab.

english_section_name: Cleaning a Bathtub with a Commercial Product

summary: Versiegle die Fugen.

document: Du solltest die Fugen zweimal im Jahr versiegeln. Die Versieglung dient zum Schutz vor der Feuchtigkeit im Badezimmer.  Verwende ein eindringendes Versiegelungsmittel. Dieses überzieht die Fugen, aber lässt immer noch Flüssigkeit entweichen. Durch diese Art von Versiegelung bilden sich seltener Risse in den Fugen.  Räume alles weg, was den Zugang zu den Fugen behindert. Du willst überall hingelangen können, um das Versiegelungsmittel aufzutragen.  Reibe die Fugen ab. Falls sie verfärbt sind, wende wie oben beschrieben ein Bleichmittel an. Lass sie anschließend trocknen.  Stelle sicher, dass der Raum gut durchlüftet ist. Öffne ein Fenster. Lass die Badezimmertür geöffnet. Schalte einen Ventilator an. Führe alle notwendigen Schritte durch, um eine gute Durchlüftung zu gewährleisten.  Trage das Versiegelungsmittel mit Hilfe eines Applikator-Pinsels oder -Schwamms auf. Gib etwas von dem Versiegeler auf den Applikator und arbeite es in die Fugen ein. Bearbeite nur einen kleinen Bereich, damit du die Übersicht behältst, welche Stellen du bereits erledigt hast.  Wische nach zehn Minuten überschüssiges Versiegelungsmittel weg. Du musst es sowohl von den Fliesen als auch den Fugen entfernen. Das Versiegelungsmittel sollte während dieser Zeit eingedrungen sein.

english_section_name: Cleaning the Tile Above the Bathtub


summary: Öffne deinen Mund etwas. Verpasse ihr den Knutschfleck. Schaue nach dem Knutschfleck. Erzähle ihr von dem Knutschfleck.

document: Bilde mit deinen Lippen einen Kreis über der Stelle deiner Wahl, wenn du ihren Hals küsst. Sabbere nicht – küsse einfach nur weiter und bereite dich darauf vor, ihr den Knutschfleck zu verpassen.  Versuche, möglichst gut einzuschätzen, wie lange du warten solltest, bevor du ihr den Knutschfleck machst. Wenn ihr beide sehr intim seid, erscheint es nicht allzu seltsam, eine Zeit lang ihren Hals zu küssen. Verbringe nur nicht mehrere Minuten damit, dieselbe Stelle zu küssen! Küsse ihren ganzen Hals und das ganze Gesicht und ziehe in Erwägung, leicht an ihrer Haut zu knabbern. Bringe etwas Abwechslung hinein und mache es interessant. Erzeuge einen Sog, indem du leicht einatmest, wenn du die Stelle küsst. Atme durch die Nase aus und durch den Mund ein, um die Saugkraft etwas zu erhöhen. Lasse deinen Mund bis zu 30 Sekunden an derselben Stelle, um ihr den Knutschfleck zu verpassen.  Du kannst auch probieren, ihren Hals mit den Spitzen deiner Zähne zu beißen, extrem vorsichtig, in einer Art "Liebes-Biss". Fühle vor, indem du an ihrem Hals knabberst, und passe auf, dass du ihr nicht wehtust! Höre auf, wenn sie dich darum bittet. Einverständnis ist kein Freibrief – es ist eine sich ständig verändernde Abmachung. Falls sie sich dazu entschließt, dass ihr die Situation nicht mehr gefällt, ist es deine Verantwortung als vernünftiger Mensch, dich zurückzuziehen und ihre Wünsche zu respektieren. Die Stelle, an der du gesaugt hast, sollte gerötet und etwas geschwollen sein. Falls die Rötung im Laufe der nächsten Minute verschwindet, kannst du es erneut versuchen. Sauge diesmal etwas stärker, damit du die Blutgefäße an der Hautoberfläche kaputt machst. Sei rücksichtsvoll. Sie möchte womöglich nicht, dass die ganze Welt weiß, dass sie einen Knutschfleck hat. Sie könnte den Fleck zumindest in bestimmten Situationen verstecken wollen – zum Beispiel, wenn sie mit ihren Eltern zusammen ist. Warne sie um ihretwillen und deinetwillen, damit sie den Knutschfleck mit Makeup, einem Schal oder einem hohen Kragen abdecken kann.

english_section_name: Leaving a Mark

summary: Du musst wissen, was ein Knutschfleck ist. Verpasse jemandem nur mit dessen Einverständnis einen Knutschfleck. Verpasse ihr im Eifer des Gefechts einen Knutschfleck. Bewege deinen Lippe langsam am Hals des Mädchens hinunter.

document: Ein Knutschfleck ist ein blauer Fleck, der im Eifer des Gefechts hinterlassen wird. Du erzeugst einen Knutschfleck, indem du die Blutgefäße vorsichtig kaputt machst, indem du mit den Lippen an empfindlicher Haut saugst. Das ist ein Liebeszeichen und eine sichtbare Darstellung deiner Intimität mit jemandem. Sei dir der Bedeutung bewusst! Du hinterlässt hier ein auffälliges Zeichen an ihrem Hals, also solltest du dir sicher sein, dass sie damit einverstanden ist, bevor du loslegst. Natürlich könnte es die Stimmung verderben, sie zu fragen: "Macht es dir etwas aus, wenn ich dir einen Knutschfleck verpasse?" Berücksichtige, dass ihr dieses Liebeszeichen peinlich sein könnte: Sie möchte eventuell nicht, dass ihre Freunde, Familie oder Lehrer wissen, dass sie sexuell oder romantisch aktiv ist. Sie könnte das Gefühl haben, den Fleck mit Makeup oder einem Schal verstecken zu müssen. Einige Leute stellen ihre Knutschflecke stolz zur Schau, während andere sich dafür schämen.  Ein Knutschfleck ist ein spielerisches Anzeichen von Leidenschaft – ein Markenzeichen der Leidenschaft. Im Allgemeinen dürfte eine feste Freundin oder eine emotional beteiligte Partnerin empfänglicher für einen Knutschfleck sein als jemand, den du den Abend erst kennengelernt hast. Überlege dir, ob ein Knutschfleck notwendigerweise das "Ziel" deiner Begegnung mit diesem Mädchen ist. Es kann Spaß machen, in der Hitze des Augenblicks einen Knutschfleck zu machen oder zu bekommen. Du solltest aber nicht deine ganze Konzentration darauf richten, ihr einen blauen Fleck und dein "Markenzeichen" zu verpassen. Lasse dir Zeit und gib ihr das Gefühl, umwerfend zu sein! Sauge nicht einfach nur ohne jede Vorbereitung an ihrem Hals. Der Knutschfleck wird am besten während einer heißen Knutscherei oder beim Sex verabreicht, auf dem Höhepunkt der Leidenschaft, wenn es sich am sinnlichsten anfühlt. Warte, bis du das Mädchen seit mindestens fünf Minuten geküsst hast. Falls ihr Sex habt, ist der Knutschfleck noch angemessener, und etwaige Schmerzen durch den Fleck werden in das Erlebnis eingebunden. Sei dir bewusst, das Schmerzen für einige Leute ein ernsthafter Stimmungskiller sein können. Sie sind nicht für jeden geeignet! Ob ihr nun Sex habt oder nur herumknutscht, knabbere an ihrem Hals und gib ihr leichte Küsse. Die meisten Knutschflecke werden am Hals gemacht, als Ergebnis des zarten Drucks der Lippen auf der empfindlichen Haut. Es gibt keinen "richtigen" oder "falschen" Teil des Halses. Sie kann ihn jedoch leichter verstecken, wenn er tief, nahe ihrem Schlüsselbein, oder weit oben am Hals ist, so dass er unter ihren Haaren ist. Der Hals ist vielleicht die beliebteste Stelle, aber du kannst einen Knutschfleck technisch gesehen an jeder Stelle mit empfindlicher Haut machen. Versuche ihr, um einen weniger sichtbaren und intimeren Fleck zu machen, einen Knutschfleck auf ihrer Brust oder auf der Innenseite ihres Oberschenkels zu machen.

english_section_name: Setting the Scene


summary: Achte auf andere Symptome und Anzeichen einer DIS. Berücksichtige den etwaigen Missbrauch in deiner Vergangenheit. Mach Aufzeichnungen über Zeitverluste und Amnesie. Erkenne eine Dissoziation.

document: Es gibt eine lange Liste von einhergehenden Symptomen, die auftreten können, wenn bei einer Person eine DIS vorliegt. Obwohl nicht alle anderen Symptome für eine Diagnose notwendig vorhanden sein müssen, hängen sie eng mit der Störung zusammen und es ist wahrscheinlich, dass sie auftreten. Erstelle eine Liste aller Symptome, die du bei dir feststellen kannst. Diese Liste hilft dabei, Aufschluss über deine Erkrankung zu geben. Nimm diese Liste zu deinem Psychologen mit, wenn du hingehst, um eine Evaluation zu erhalten. Eine DIS entsteht meist als Folge extremen Missbrauchs, der über Jahre stattfindet. Im Gegensatz zu Filmen wie "Hide and Seek“, die ein plötzliches Auftreten der Störung als Folge einer kürzlich ereigneten traumatischen Erfahrung darstellen, entsteht eine DIS meist aufgrund von andauerndem Missbrauch im Leben einer Person. Die Person erlebt in vielen Fällen jahrelangen emotionalen, körperlichen oder sexuellen Missbrauch im Kindesalter und entwickelt die DIS als Bewältigungsmechanismus, um mit dem Missbrauch fertig zu werden. Der erlittene Missbrauch ist meist sehr extrem ausgeprägt, wie etwa in Form von regelmäßigen Vergewaltigungen durch ein Elternteil oder einer Entführung mit anschließendem Missbrauch über einen langen Zeitraum hinweg.  Ein einziger Vorfall (oder ein paar unzusammenhängende Vorfälle) von Missbrauch verursacht keine DIS. Das Auftreten der Symptome kann im Kindesalter beginnen, wird jedoch nicht diagnostiziert, bis die Person erwachsen ist. Der Begriff „Zeitverlust“ bezeichnet die Situation, wenn eine Person sich plötzlich ihrer Umgebung bewusst wird und alle Erinnerungen an einen kürzlich zurückliegenden Zeitraum (wie etwa des vergangenen Tages oder Aktivitäten, die am jeweiligen Morgen stattgefunden haben) komplett verloren hat. Dies hängt eng mit der Amnesie zusammen; bei einer Amnesie verliert eine Person eine bestimmte Erinnerung oder eine Reihe an zusammenhängenden Erinnerungen. Beides kann für den Betroffenen durchaus traumatisch sein, da diese Zustände ihn verwirrt und sich über die eigenen Geschehen unbewusst zurücklassen. Führe ein Tagebuch über deine Gedächtnisprobleme. Wenn du plötzlich wieder zu Sinnen kommst und nicht weißt, was du gerade getan hast, solltest du dies aufschreiben. Überprüfe die Uhrzeit und das Datum und schildere, wo du bist und was das letzte ist, woran du dich erinnern kannst. Dies kann dabei helfen, Muster oder Auslöser für dissoziative Episoden zu erkennen. Zeige deinem Psychologen oder Psychiater deine Aufzeichnungen, wenn es für dich in Ordnung ist. Eine Dissoziation ist das Gefühl, von seinem eigenen Körper, seinen Erfahrungen, seinen Gefühlen oder seinen Erinnerungen losgelöst zu sein. Alle Menschen erfahren eine Dissoziation bis zu einem gewissen Grad (z.B. wenn du für eine lange Zeit während einer langweiligen Unterrichtsstunde im Klassenzimmer sitzt und plötzlich zu Sinnen kommst, wenn die Pausenglocke läutet und du dich nicht mehr daran erinnern kannst, was in der vergangenen Stunde passiert ist). Eine Person mit einer DIS erfährt jedoch in manchen Fällen häufiger eine Dissoziation, als wäre sie in einem „Wachtraum“. Eventuell gibt die Person an, dass sie Handlungen ausführt, als würde sie ihren Körper von außen beobachten.

english_section_name: Spotting the Warning Signs

summary: Berate dich mit einem Psychologen. Schließe medizinische Ursachen aus. Sei geduldig, wenn du professionelle Hilfe einholst.

document: Der einzige sichere Weg, um herauszufinden, ob du von einer DIS  betroffen bist, ist es, eine psychologische Beurteilung durchführen zu lassen. Menschen mit einer dissoziativen Identititätsstörung erinnern sich nicht immer daran, wenn sie einen bestimmten Persönlichkeitszustand erleben. Deshalb können sich Betroffene von DIS sich ihrer multiplen Zuständen nicht bewusst sein, was eine Selbstdiagnose besonders schwierig machen kann.  Versuche nicht, dich selbst zu diagnostizieren. Du musst einen Experten aufsuchen, um zu bestimmen, ob du eine DIS hast oder nicht. Nur ausgebildete Psychologen oder Psychiater sind dafür qualifiziert, die Erkrankung zu diagnostizieren. Finde einen Psychologen oder Therapeuten, der auf die Evaluation und Behandlung der Störung spezialisiert ist.  Wenn du mit einer DIS diagnostiziert wurdest, kannst du dir überlegen, ob du Medikamente zur Behandlung einnehmen möchtest. Bitte deinen Psychologen um eine Überweisung an einen Psychiater. Manchmal erleben Personen mit DIS Gedächtnisprobleme und Unruhe, welche auch von bestimmten Krankheiten ausgelöst werden können. Es ist wichtig, dass du auch von deinem Hausarzt untersucht wirst, um andere Möglichkeiten auszuschließen.  Schließe auch Probleme aus, die von Substanzgebrauch verursacht werden. Eine DIS wird nicht von Blackouts aufgrund von Alkoholkonsum oder Vergiftungen durch andere Substanzen verursacht. Wenn du Anfälle irgendeiner Art erlebst, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen. In diesem Fall handelt es sich um eine Erkrankung, die nicht direkt mit einer DIS zusammenhängt. Wisse, dass es etwas dauern kann, um eine DIS zu diagnostizieren. Menschen mit einer DIS werden manchmal falsch diagnostiziert. Der Hauptgrund dafür besteht darin, dass viele Betroffene einer DIS auch andere psychische Erkrankungen aufweisen. Zu diesen gehören Depression, posttraumatische Belastungsstörung, Essstörungen, Schlafstörungen, Angststörungen und Suchterkrankungen. Die Kombination aus diesen Erkrankungen tritt auf eine bestimmte Weise zu Tage, sodass die Symptome der DIS sich mit denen anderer Störungen überschneiden. Dadurch könnte der Arzt etwas Zeit benötigen, um den Patienten kennenzulernen, bevor er eine klare Diagnose stellt.  Erwarte nicht, sofort am ersten Tag, an dem du einen Termin bei einem Psychologen oder Psychiater hast, eine Diagnose zu erhalten. Für diese Evaluierungen können einige Sitzungen nötig sein. Achte darauf, dem Psychologen oder Psychiater mitzuteilen, dass du dir darüber Sorgen machst, dass du eine DIS haben könntest. Dies kann die Diagnose um einiges erleichtern, da dem Arzt (Psychologen oder Psychiater) dadurch geholfen wird, dir die richtigen Fragen zu stellen und deine Verhaltensweisen in geeigneter Weise zu beobachten. Sei bei der Beschreibung deiner Erfahrungen ehrlich. Je mehr Informationen der Arzt hat, desto genauer wird die Diagnose.

english_section_name: Getting an Evaluation

summary: Wisse, dass eine dissoziative Identitätsstörung eine echte Erkrankung ist. Verstehe, dass Psychologen bei Betroffenen einer DIS keine falschen Erinnerungen induzieren. Wisse, dass eine DIS nicht dasselbe wie ein Alter Ego ist.

document: Im Laufe der letzten vergangenen Jahre fanden viele Diskussionen über die Authentizität der dissoziativen Identitätsstörung statt. Allerdings sind sowohl Psychologen als auch Wissenschaftler zu dem Ergebnis gekommen, dass die Störung echt ist, jedoch oft missverstanden wird.  Beliebte Filme, wie etwa der amerikanische Film „Weirdo“, „Fight Club“ und „Sybil“ haben das Verständnis der Störung vieler Menschen noch mehr verworren, da sie fiktionalisierte, extreme Versionen der Erkrankung zeigen. Eine DIS tritt nicht so plötzlich und schwerwiegend auf, wie sie in Film und Fernsehen dargestellt wird, noch geht sie mit gewalttätigen oder animalistischen Tendenzen einher. Obwohl es einige Fälle von Personen gegeben hat, die falsche Erinnerungen als Folge von schlecht ausgebildeten Psychologen, die Suggestivfragen gestellt haben, oder im Zuge einer Hypnose  erlebten, kommt es sehr selten vor, dass Betroffene einer DIS alle Erinnerungen an den erlittenen Missbrauch verlieren. Da Betroffene meist über einen längeren Zeitraum einen so traumatischen Missbrauch durchleben mussten, sind sie oftmals nicht dazu in der Lage, alle Erinnerungen zu verdrängen oder zu unterdrücken; sie mögen zwar manches vergessen, jedoch nicht alles.  Ein ausgebildeter Psychologie weiß, wie er den Patienten befragen muss, ohne falsche Erinnerungen oder Falschaussagen seitens des Patienten herbeizuführen. Eine Therapie ist eine sichere Methode zur Behandlung einer DIS und führt bei Betroffenen zu signifikanten Verbesserungen. Viele Menschen behaupten, sie hätten mehrere Persönlichkeiten, wenn sie in Wirklichkeit ein Alter Ego haben. Ein Alter Ego ist eine erfundene/erschaffene zweite Persönlichkeit, die eine Person als Mittel nutzt, um sich auf eine Weise zu verhalten oder zu handeln, die von ihrer normalen Persönlichkeit abweicht. Viele Menschen mit einer DIS sind sich (aufgrund der auftretenden Amnesie) nicht vollständig über ihre multiplen Persönlichkeitszustände bewusst, wohingegen Personen mit einem Alter-Ego sich nicht nur über ihre zweite Persönlichkeit bewusst sind, sondern sich geistig bewusst angestrengt haben, um sie zu erschaffen. Beispiele für Alter-Egos von Prominenten sind Eminem/Slim Shady und Beyonce/Sasha Fierce.

english_section_name: Dispelling Common Myths

summary: Informiere dich über die spezifischen Kriterien für eine DIS-Diagnose. Erkenne, dass die DIS häufig auftritt. Wisse dass eine DIS mit viel höherer Wahrscheinlichkeit bei Frauen als bei Männern diagnostiziert wird.

document: Die genauen Kriterien für die Ausstellung einer DIS-Diagnose zu kennen kann dir dabei helfen, zu erkennen, ob du eine psychologische Evaluation benötigst, um deinen Verdacht zu bestätigen. Nach dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), dem primären diagnostischen Werkzeug, welches in der Psychologie verwendet wird, gibt es fünf Kriterien, die eine Person erfüllen muss, um mit einer DIS diagnostiziert zu werden. Alle fünf müssen bestätigt werden, bevor eine Diagnose erstellt werden kann. Sie lauten:  Innerhalb einer einzigen Person müssen mindestens zwei unterscheidbare Selbstzustände oder Identitäten vorhanden sein, die nicht mit den gesellschaftlichen und kulturellen Normen der Person übereinstimmen. Die Person hat periodisch auftretende Gedächtnisprobleme, wie etwa Erinnerungslücken alltäglicher Aktivitäten oder Vergessen von persönlichen Informationen oder traumatischen Ereignissen. Die Symptome verursachen eine signifikante Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit (in der Schule, bei der Arbeit, Zuhause und in Beziehungen). Die Störung ist nicht Bestandteil einer weithin anerkannten Religion oder kulturellen Praxis. Die Symptome sind nicht Folgen von Substanzmissbrauch oder einer medizinischen Erkrankung. Oftmals wird die DIS als psychische Erkrankung dargestellt, die pro Land nur ein oder zwei Mal in der Gesamtbevölkerung auftritt; es wird der Eindruck erzeugt, sie wäre äußerst selten. Allerdings legen aktuelle Studien nahe, dass tatsächlich ein bis drei Prozent der Bevölkerung an dieser Störung leiden, wodurch sie in den Normalbereich für Diagnoseraten psychischer Störungen fällt. Denk jedoch daran, dass sich der Schweregrad der Störung von Person zu Person unterscheidet. Unabhängig davon, ob dies eine Folge sozialer Konditionierung ist oder aufgrund einer allgemeinen erhöhten Wahrscheinlichkeit auftritt, dass Frauen häufiger erheblichen traumatischen Missbrauch im Kindesalter erleiden als Männer, wird bei Frauen drei- bis neunmal häufiger eine DIS diagnostiziert, als dies bei Männern der Fall ist. Außerdem neigen Frauen dazu, mehr Zustände/Persönlichkeiten zu zeigen als Männer. Frauen weisen durchschnittlich mindestens fünfzehn oder mehr Persönlichkeiten auf, Männer hingegen im Durchschnitt acht oder mehr.

english_section_name: Understanding the Basics of the Disorder

summary: Analysiere dein Selbsterleben. Erkenne extreme Veränderungen im Verhalten und Affekt. Erkenne Gedächtnisprobleme. Überwache dein Stressniveau.

document: Menschen, die von einer DIS betroffen sind, weisen mehrere unterschiedliche Persönlichkeitszustände auf. Diese Zustände sind Erscheinungen der Persönlichkeiten, die immer vorhanden sind, sich jedoch nur einzeln zeigen. Während sich diese äußern, ist es möglich, dass der Betroffene später nicht dazu in der Lage ist, sich daran zu erinnern. Die verschiedenen Persönlichkeitszustände können dein Selbsterleben durcheinander bringen.  Achte auf „Wechsel“ der Persönlichkeit. Ein Wechsel, auch „Switch“ genannt, ist ein Begriff, der das Hin- und Herwechseln zwischen Persönlichkeiten/Zuständen bezeichnet. Eine Person mit einer DIS erlebt diese Switches relativ regelmäßig und in gleichmäßigen Abständen. Der Wechsel zwischen Persönlichkeitszuständen hält zwischen einige Sekunden bis einige Stunden an; wie viel Zeit in der alternativen Persönlichkeit oder dem alternativen Zustand verbracht wird, ist von Person zu Person unterschiedlich. Außenstehende können manchmal aufgrund des Vorhandenseins folgender Anzeichen erkennen, wann ein Wechsel aufgetreten ist: Veränderung des Klangs/der Höhe der Stimme. Schnelles Blinzeln, als würden sich die Augen der Person an die Lichtverhältnisse anpassen. Eine allgemeine Veränderung des Benehmens oder des körperlichen Zustands. Veränderungen der Gesichtszüge oder des Gesichtsausdrucks. Veränderungen des Gedankengangs oder Gesprächsverlaufs ohne jegliche Warnung oder Grund.   Bei Kindern ist das Interagieren mit imaginären Freunden oder andere Fantasiespiele kein Hinweis auf multiple Persönlichkeitszustände oder eine DIS. Personen, die an einer DIS leiden, erleben oft drastische Veränderungen ihres Affekts (beobachtbare Emotionen), Verhaltens, Bewusstseins, Gedächtnisses, ihrer Wahrnehmung, Kognition (Gedanken) und sensumotorischer Funktionen. Menschen mit einer DIS zeigen in manchen Fällen einen abrupten Wechsel des Gesprächsthemas oder Gedankengangs. Andere weisen wiederum eine allgemeine Unfähigkeit auf, sich für längere Zeiträume zu konzentrieren, weshalb sie sich immer wieder an Gesprächen beteiligen, von ihnen abschweifen und sie wieder aufnehmen. Personen mit einer DIS weisen beträchtliche Gedächtnisprobleme auf, einschließlich Schwierigkeiten, sich an alltägliche Ereignisse, wichtige persönliche Informationen oder traumatische Vorfälle zu erinnern. Die Arten von Gedächtnisproblemen, die mit einer DIS assoziiert werden, stimmen nicht mit denen einer normalen, gewöhnlichen Vergesslichkeit überein. Deine Schlüssel zu verlieren oder zu vergessen, wo du geparkt hast, ist nicht extrem genug. Menschen mit einer DIS weisen erhebliche Gedächtnislücken auf, indem sie sich etwa an eine gesamte Situation nicht erinnern, die sich kürzlich ereignet hat. Eine DIS wird nur dann diagnostiziert, wenn die Symptome beträchtliche Beeinträchtigungen der sozialen, beruflichen und andere Bereiche der alltäglichen Funktionsfähigkeit verursachen.  Bereiten dir deine Symptome (die verschiedenen Zustände, Gedächtnisprobleme) viel Schmerz und Leid? Hast du aufgrund deiner Symptome erhebliche Probleme in der Schule, bei der Arbeit oder im Privatleben? Führen deine Symptome dazu, dass du Schwierigkeiten mit Freundschaften und Beziehungen zu anderen Menschen hast?

english_section_name: Identifying the Symptoms


summary: Lasse das zerstörte Material reparieren. Lebe sicher mit den asbesthaltigen Materialien. Denke darüber nach, das Asbest entfernen zu lassen.

document: Bei den Reparaturen von Asbest wird das Material entweder versiegelt oder abgedeckt, damit sich keine Fasern lösen können, die frei in der Luft schweben. Bei einem derartig stark Krebs  erregendem Produkt kann es merkwürdig erscheinen, den Schaden zu reparieren, anstatt das Material zu entfernen. Die Reparatur ist allerdings tatsächlich die sicherste Option. Bei der Entfernung der Materialien werden noch mehr Fasern freigesetzt, die ein noch größeres gesundheitliches Risiko darstellen, wohingegen du bei einer Reparatur der Materialien sicher mit ihnen leben kannst.   Die Reparaturen sollten von einem zertifizierten Unternehmer ausgeführt werden, um sicherzustellen, dass sie sachgemäß durchgeführt werden. In den meisten Fällen wird eine spezielle Versiegelung oder Abdeckung auf den Bereich aufgebracht, damit er nicht weiter zerfällt. Die Fußböden, die Asbest enthalten, können mit einem neuen Boden abgedeckt werden, damit die Fasern nicht an die Luft gelangen können. Die Reparaturen sind weniger teuer als die Entfernung des Materials. Normalerweise sind sie in den meisten Fällen die beste Lösung. Wenn die Materialien allerdings bereits stark geschädigt sind und wahrscheinlich ersetzt werden müssen, ist es besser, sie sofort ersetzen zu lassen. Wenn eine Versiegelung oder Abdeckung aufgetragen wird, ist es noch schwieriger, die Materialien später zu entfernen. Nachdem die Reparaturen durchgeführt wurden, ist es immer noch wichtig, vorsichtig mit den Materialien zu sein. Sei beim Umgang mit den Materialien besonders achtsam, damit du sie nicht beschädigst und die Asbestfasern freisetzt. Ergreife die folgenden Maßnahmen, um sicher mit Asbest zu leben:   Begrenze die Aktivitäten in den asbesthaltigen Bereichen auf ein Minimum. Wenn die Wände in deinem Keller Asbest enthalten, solltest du nicht mehr Zeit als notwendig dort verbringen.   Säge, schraube, bohre oder bearbeite das asbesthaltige Material auch nicht auf eine andere Weise, obwohl eine Versiegelung aufgebracht ist. Benutze keine scheuernden oder aggressiven Reinigungsmittel, die Asbest enthalten. Sauge oder fege die Rückstände auf dem Fußboden, die möglicherweise Asbest enthalten können nicht. Wenn weitere Schäden auftreten, solltest du sie von einem Experten reparieren lassen. Wenn du es einfach vorziehst, keine asbesthaltigen Materialien in deinem Gebäude zu verwenden, kannst du es ganz entfernen, anstatt es zu reparieren. Beauftrage einen Unternehmer, der vom Umweltschutzamt geschult wurde. Die Entfernung von Asbest ist gefährlicher als die Reparatur. Wenn das Material unsachgemäß entfernt wird, kann das zu einem ernsthaften Gesundheitsrisiko für die Hausbewohner führen.

english_section_name: Dealing With Asbestos

summary: Beauftrage einen Unternehmer damit, einen Test durchzuführen. Bereite den Testbereich vor. Verstehe den Testvorgang. Warte auf die Resultate.

document: Kontaktiere einen EPA-geprüften Unternehmer der für Asbest geschult ist und ein Zertifikat besitzt, damit er die verdächtigen Materialien analysiert und auch die entsprechenden Papiere ausfüllt, die von der EPA (Umweltschutzbehörde) gefordert werden. Wenn du aufgefordert bist, die Proben selbst zu sammeln, musst du sie an ein (von der EPA) zertifiziertes Labor zum Analysieren schicken und auch die Schutzausrüstung mitsenden, die du während der Entnahme der Proben getragen hast, damit sie korrekt entsorgt werden kann.    Die Umweltschutzbehörde kann dir eine Liste von staatlich zertifizierten Unternehmern zur Verfügung stellen. Die Bundesgesetze verlangen keinen Test auf Asbest bei einem freistehenden Einfamilienhaus durch einen zertifizierten, professionellen Unternehmer, jedoch können manche Bundesländer diesen Test fordern.   Wenn du daran interessiert bist, ein professionelles Schulungsprogramm zu absolvieren, solltest du deine Bundesbehörde, die lokale Gesundheitsbehörde oder das lokale Umweltschutzamt kontaktieren. Sie können dir mehr Informationen zur Verfügung stellen. Weil das Material beim Test zerstört werden kann und möglicherweise ein Gesundheitsrisiko darstellt, solltest du ein paar Sicherheitsmaßnahmen einhalten, um die Sicherheit von allen zu gewährleisten, bevor der zertifizierte Unternehmer den Test durchführt. Bereite die Gebäude wie folgt vor:  Schalte die Klimaanlagen und Ventilatoren aus, durch die das Asbest in  der Luft zirkulieren kann. Bereite die Isolierung des Raums vor. Lasse niemanden den Raum betreten oder verlassen, während die Probe genommen wird. Wenn der Test in einem Wohnhaus durchgeführt wird, kann es angemessen sein, die Bewohner während der Entnahme der Probe und des Tests zu bitten, das Haus zu verlassen. Wenn du einen zertifizierten Unternehmer beauftragst zu deinem Haus zu kommen, um einen Test auf Asbest durchzuführen, muss ein bestimmtes Protokoll für die maximale Sicherheit eingehalten werden. Jede Person, die sich in dem Raum aufhält, wo der Test durchgeführt wird, sollte Schutzkleidung und eine entsprechende Ausrüstung, wie schützende Handschuhe und  Stiefel tragen, die nach der Entnahme der Probe entsorgt werden können. Auch eine Atemmaske mit einem Hepa-Filter (hoch effiziehter Partikelfilter) ist ein Muss.  Der Unternehmer wird wahrscheinlich die folgende Testmethode anwenden:   Eine Plastikabdeckung wird unterhalb des Bereichs ausgebreitet, wo die Proben entnommen werden und mit Klebeband gesichert. Der Testbereich wird mit Wasser eingesprüht, damit die losen Fasern nicht in der Luft fliegen. Ein Werkzeug wird die zu testende Substanz zerschneiden, um eine Probe der Fasern entnehmen zu können. Eine kleine Probe des Materials, das möglicherweise Asbest enthält wird in einen verschließbaren Behälter gegeben und zum Testen in ein Labor gesendet. Der Bereich, wo die Probe entnommen wurde, wird mit einer Plastikfolie, Gipsplatte oder Klebeband abgedeckt, damit keine verdächtigen Fasern austreten können. Die mit dem Material verunreinigte Schutzkleidung wird in einem verschließbaren Behälter aufbewahrt und korrekt entsorgt. Die Materialprobe sollte in ein Labor gesendet werden, das auf die Asbest-Analyse spezialisiert und vom nationalen Institut für Standard und Technologie anerkannt ist.  Eine Liste der Laboratorien ist unter www.asbest-analyse.de erhältlich. Wenn der Test der Probe positiv ausfällt, wirst du entscheiden müssen, ob du den Bereich reparierst oder die Materialien entfernst, die Asbest enthalten.

english_section_name: Having the Area Tested

summary: Entscheide, wann das fragliche Gebäude errichtet wurde. Prüfe, ob du Anzeichen von beschädigtem Asbestmaterial feststellen kannst. Entscheide, ob du den Bereich testen möchtest.

document: Das Asbest wurde größtenteils zwischen 1920 und 1989 als Baumaterial verwendet, bevor die Umweltschutzbehörde eine Regulierung der Verwendung von asbesthaltigen Materialien vornahm. Asbest wird häufig in Gebäuden, Gasthermen, Haartrocknern, verschiedenen Kleidungsstücken und Bremsen von Automobilen gefunden.  Wände, Böden, Leitungen, strukturierte Farben, Isolierungen, feuersichere Materialien, Rohre, Elektrokabel und sogar Wandtafeln, die zwischen 1920 und 1980 verwendet wurden, können Asbest enthalten. Wenn das Gebäude zwischen 1920 und 1989 errichtet wurde, besteht ein großes Risiko, dass Materialien mit Asbest verwendet wurden. Nur wenige Materialien werden derzeit mit Asbest gebaut. Die asbesthaltigen Gegenstände sind heute gekennzeichnet. Du kannst nicht feststellen, ob ein Material Asbest enthält oder nicht, wenn du es einfach nur betrachtest. Du musst auf Warnzeichen achten, die anzeigen, dass die Gebäudekonstruktion zerfällt. Das Asbest ist nicht gefährlich, solange es sich in gutem Zustand befindet. Wenn es aber zerfällt und die Fasern in der Luft freigesetzt werden, kann es toxisch sein. Suche nach Anzeichen von älteren Materialien, die abgenutzt oder beschädigt aussehen.   Zerfallende Leitungen, Isolierungen, Wände, Fliesen, Vinylfußböden, Herdisolierungen und andere ältere Materialien, die seit der Erbauung in den Gebäuden verwendet wurden, sind die Anzeichen, nach denen du schauen solltest. Suche nach Rissen, staubigen Bereichen und Stellen, wo die Materialien in einem Zustand von Zerfall und Auflösung sichtbar sind. Wenn du keine Anzeichen von zerfallenen Baumaterialien erkennen kannst, musst du den Bereich wahrscheinlich nicht testen, weil das Asbest nur gefährlich ist, wenn es in der Luft freigesetzt wird. Wenn du irgendwelche Anzeichen von zerfallenem Material erkennen kannst oder du lieber nichts riskieren möchtest, solltest du den Bereich von einem zertifizierten Experten testen lassen. Er kann das Asbest testen und manipulieren.  Eine weitere Möglichkeit für einen Test auf Asbest kann auftreten, wenn du eine neues Objekt bauen oder alte Materialien ersetzen möchtest. Sogar wenn die Materialien in einem guten Zustand sind, können sie während der Bauphase zerstört werden, wodurch ihre Fasern in der Luft freigesetzt werden. Du kannst dir eine Ausrüstung anschaffen, um einenTest auf Asbest durchzuführen, aber es ist nicht empfehlenswert, die Tests selbst durchzuführen. Die Tests auf Asbest sollten von jemanden durchgeführt werden, der ein gutes Training und Wissen darüber hat, wie er mit dem Material umgeht, ohne sich oder andere Hausbewohner in Gefahr zu bringen. Wenn du keine Schulung hattest kann es passieren, dass du das Asbest zerstörst und es einatmest oder andere Menschen der Gefahr aussetzt, es einzuatmen.

english_section_name: Checking for Signs of Asbestos


summary: Entscheide, wie viele von den Stängeln du behalten möchtest.

document: Je nach deinen Vorlieben in Bezug auf Konsistenz und Geschmack der Korianderstängel möchtest du einige der langen Stängel vielleicht entfernen. Viele finden, dass die Korianderstängel bei Salsas und Curries für eine unangenehme Menge des konzentrierten Koriandergeschmacks sorgen. Wenn dein Rezept nichts über die Stängel erwähnt, gehe nach Belieben vor.

english_section_name: Preparing the Cilantro

summary: Entscheide, wie fein du den Koriander hacken möchtest.

document: Koriander ist zart, daher ist es normalerweise nicht nötig, dass er sehr fein gehackt wird. Je später während des Kochens du ihn hinzugeben möchtest, desto feiner solltest du ihn hacken. Wenn du ihn zum Garnieren nimmst, schneide ihn gerade ausreichend, so dass du ihn über dein Essen streuen kannst.

english_section_name: Chopping the Cilantro


summary: Beteilige dich an Debatten. Setz bei sensiblen Themen Grenzen. Stellt feste Regeln auf, wenn es darum geht, bei Dates über die Arbeit zu sprechen. Lern ein paar Rechtsbegriffe. Definiere die Beziehung. Sag, wenn dich etwas verletzt.

document: Anwälte sind dafür bekannt, gut argumentieren zu können, und das beschränkt sich meist nicht nur auf den Arbeitsplatz. Sie genießen angeregte Diskussionen, deshalb musst du es nicht persönlich nehmen, wenn dein Anwalt mit dir bei bestimmten Themen nicht einer Meinung ist. Steh deine Frau und vertritt deine Meinung.  Zitier glaubwürdige Quellen und Statistiken und bleib so objektiv wie möglich. Lass dich nicht von deinen Emotionen leiten. Lass dich nicht von seinem Titel einschüchtern. Vertrau in dein eigenes Wissen und deine Intelligenz und diskutiere selbstbewusst über die unterschiedlichsten Themen. Überleg dir, welche Themen tabu sein sollten, etwa Politik, Religion oder familiäre Probleme. Wenn du entspannt über alles und jedes sprechen kannst, ist das prima. Sei aber ehrlich, wenn es Themen gibt, die du gerne meiden würdest. Dein Date sollte deine Wünsche respektieren, wenn du dich bei einem Thema unwohl fühlst. Entscheidet gemeinsam, ob ihr bei einem romantischen Abendessen Arbeitsthemen diskutieren wollt oder nicht. Manche Paare kommen besser klar, wenn sie Beruf und Privates strikt trennen, anderen tut es gut, wenn sie darüber reden können, wie ihr Arbeitstag war. Trefft diese Entscheidung so früh wie möglich, damit das Thema eure Treffen nicht belastet. Du könntest beispielsweise sagen: "Das Gerede über die Arbeit stresst mich enorm. Würde es dir etwas ausmachen, wenn wir einfach unsere Freizeit genießen, wenn wir zusammen unterwegs sind?" Anwälte sprechen ihre eigene Sprache, oft “Juristenjargon” genannt, und eventuell wirft dein Date auch mit solchen Vokabeln um sich, wenn ihr euch über seine Arbeit oder sogar ganz privat unterhaltet. Willst du nicht ständig nachfragen müssen, was sie bedeuten, solltest du die häufigsten dieser Begriffe lernen und dich vielleicht sogar ein bisschen mit der lateinischen Sprache beschäftigen.  Geh in die Bibliothek und schau in ein paar Lateinbücher und das ein oder andere Lexikon der Rechtsbegriffe.  Einige Beispiele für solche Rechtsbegriffe sind affidavit, de facto, habeas corpus, fiduciary, corpus juris und ex parte. Anwälte mögen klare Fakten. Anstatt Spielchen zu spielen, solltest du ihm direkt sagen, was du für ihn empfindest und wie du dir eure Beziehung in Zukunft vorstellst. Eventuell artikuliert er seine Gefühle nicht auf die romantischste Art und Weise, aber er wird deine Ehrlichkeit und Offenheit zu schätzen wissen und vermutlich ebenfalls ehrlich zu dir sein.  Nach dem ersten Date könntest du zum Beispiel sagen: „Ich hatte einen tollen Abend. Hast du Lust, ihn bald zu wiederholen?" Nach einigen Dates kannst du dann vielleicht sagen: „Ich mag, was wir miteinander haben, und möchte dich gern exklusiv daten.“ Versuch, nicht enttäuscht zu sein, wenn er Dates absagt, gestresst ist oder spät nachhause kommt – das ist Teil seines Jobs. Aber wenn dich etwas wirklich verletzt, musst du es ihn wissen lassen. Sag ihm, um welches Verhalten oder welche Situation genau es geht und fang Sätze nicht mit „Ständig...“ oder „Nie...“ an. Sag stattdessen: „Dieser Kommentar hat mich wirklich getroffen.“ Oder: „Dieses Date war mit wirklich wichtig, ich bin enttäuscht, dass du es nicht geschafft hast.“

english_section_name: Having Healthy Conversations

summary: Zeig Verständnis, wenn er Dates im letzten Moment absagen muss. Leg dir einen Plan B zurecht, falls Dates ausfallen müssen. Überrasch deinen Anwalt bei der Arbeit. Plan spannende Wochenendausflüge. Begleite ihn zu beruflichen Anlässen.

document: Als Anwalt muss man oft lange arbeiten, manchmal auch ohne Vorwarnung. Anstatt dann sauer zu reagieren, lass ihn wissen, dass du seine schwierige Position verstehst. Sag etwa: „Ich weiß, dass es nicht deine Schuld ist. Lass es uns einfach nächstes Wochenende noch einmal versuchen!” Du wirst es deinem Anwalt weniger nachtragen, dass er absagen muss, wenn du deinen Abend auch anders verbringen kannst. Ruf eine Freundin an und frag sie, ob sie Zeit für einen Cocktail hätte oder ob du mit einer Pizza vorbeikommen darfst. Wenn niemand Zeit hat, geh shoppen und gönn dir etwas Schönes, etwa neue Schuhe oder ein Buch, das du schon lange lesen wolltest. Wenn er ein Abendessen absagen muss, weil er auf der Arbeit feststeckt, besorg etwas in seinem Lieblingsrestaurant und bring es ihm ins Büro. Vergewissere dich, dass er keine Probleme mit seinem Chef bekommt, wenn du einfach an seinem Arbeitsplatz auftauchst. So habt ihr etwas Zeit zusammen, ohne dass er seine Arbeit vernachlässigen muss. Anwälte verbringen unter der Woche so viel Zeit bei der Arbeit, dass dein Date sicher am Wochenende gern mit dir eine Auszeit nehmen wird. Anstatt nur auf dem Sofa zu sitzen und fernzusehen, geht zu einem Festival oder ins Museum, macht ein Picknick im Park, geht ins Kino oder probiert ein neues Restaurant aus. Hab Verständnis dafür, dass er möglicherweise auch mal ein Date am Wochenende canceln muss, wenn er viel zu tun hat. Buch also keine Hotelzimmer oder Aktivitäten, die du nicht stornieren kannst. Als Anwalt muss er sich vermutlich häufig bei irgendwelchen Geschäftsessen oder Partys blicken lassen, die elegante Garderobe erfordern. Zeig ihm, dass du ihn bei seiner Karriere unterstützen willst und geh möglichst oft mit. Lieg ihm nicht in den Ohren, dass du dich langweilst und nachhause gehen willst, sondern hilf ihm, vor seinem Chef zu glänzen. Sorg dafür, dass du ausreichend passende Kleidung für solche Anlässe hast, damit du nicht jedes Mal in ein und demselben Kleid oder Hosenanzug auftauchen musst. Eventuell kannst du dir für besondere Events auch Garderobe mieten, wenn du nicht ständig etwas Neues kaufen willst oder kannst.

english_section_name: Being Flexible with Their Schedule

summary: Kümmere dich um deine eigene Karriere und deine Hobbys. Lass ihn ruhig mal auf dich warten. Lad ihn zu deinen eigenen Veranstaltungen ein. Geh mit Freunden aus, die keine Anwälte sind.

document: Ein Anwalt wird glücklicher mit jemandem sein, dem sein Beruf und seine Interessen ebenso am Herzen liegen wie ihm selbst. Anstatt darauf zu warten, dass endlich das Telefon klingelt, überleg dir, was dich interessiert, und verbring mehr Zeit damit. Wenn du Karriere machen willst, bleib ein bisschen länger bei der Arbeit. Malst oder joggst du gerne, tu das nach der Arbeit. Dein Date lässt nicht jedes Mal sofort die Arbeit stehen und liegen, wenn du mit den Fingern schnipst, also solltest auch du nicht sofort springen, wenn er mal eine freie Minute hat. Sag keine anderen Pläne ab, weil er plötzlich frei hat, und nimm dein Telefon nicht mit aufs Klo, nur weil er möglicherweise anrufen könnte. Er wird es vermutlich nicht immer schaffen, dich zu beruflichen Anlässen oder Familienfeiern zu begleiten, aber lad ihn so häufig wie möglich ein, um ihm zu zeigen, dass auch du viel beschäftigt bist. Nimm ihn mit zu Geburtstagsfeiern, Kunstausstellungen, Arbeitsessen oder ehrenamtlichen Projekten. Verbring nicht deine ganze Zeit mit deinem Partner und seinen Freunden, von denen vermutlich auch viele Anwälte sind. Du wirst dich ziemlich einsam fühlen, wenn du keine eigenen Freunde hast, mit denen du dich nach der Arbeit treffen kannst. Pfleg alte Freundschaften, bleib mit deinen Leuten in Kontakt und triff dich ein oder zwei Mal pro Monat mit jemandem zum Abendessen.

english_section_name: Maintaining Your Independence