summary: Kreiere mit Nadel und Faden Stickerei. Verwende Textilfarbe Nähe für einen süßen Look Schleifen an deine Kleidung. Bringe an der Seite eines Shirts oder unten an einer Hose einen Reißverschluss an. Füge Taschen oder Flicken aus anderen Stoffen zu deiner Kleidung hinzu. Gestalte ein Shirt oder eine Hose persönlich, indem du ein Monogramm kreierst. Entwirf mit Aufbügelbildern ein professionelles Aussehen. Füge Spitze zu Tanktops, Jeans und Shorts hinzu. Kaufe oder kreiere einen individuell gestalteten Gürtel.

document: Nähe deine eigenen Kreationen oder Designs auf eine Jacke, ein Shirt oder eine Hose. Du kannst dir aus einem Buch oder online ein Muster aussuchen, oder selbst eins kreieren.   Achte darauf, dass du eine Nadel und Faden verwendest, die zu deinem Stoff passen. Falls du zum Beispiel eine Jeans bestickst, solltest du dicken Faden und eine größere Nadel benutzen. , um persönliche Designs zu kreieren. Suche dir eine Textilfarbe aus, die du gern auf einer Jeans, Jacke oder auf einem Shirt verwenden möchtest. Benutze einen Pinsel oder einen Schaumstoffpinsel, um mit der Textilfarbe auf der Kleidung zu malen, entweder mit einer Schablone als Muster, oder frei Hand.   Du könntest eine kleine Herzschablone aus Papier ausschneiden und sie benutzen, um eine Jeansjacke mit Herzen vollzumalen. Benutze als Freestyle-Option verschiedene Stofffarben und einen dünnen Pinsel, um auf einer Hemdtasche ein Bild oder Design zu kreieren (wie etwa einen Hund, eine Blume oder eine Frucht). Du kannst auch Textilfarben in Flaschen kaufen, die es in der drückbaren Form gibt. Du kannst zwei Stücke Schmuckband auf einen Pulli mit offenem Rücken nähen. Das ermöglicht es dir, das Schmuckband zusammenzubinden, um eine Schleife zu bilden. Du kannst auch Schleifen auf eine T-Shirt- oder Jackentasche nähen, oder auf die Gürtelschlaufen von Shorts oder Hosen. Schneide einen Schlitz, wo der neue Reißverschluss hinkommen soll, um deinen Outfits mehr Stil zu verleihen und deine Kleidung außerdem leichter anzuziehen zu machen. Jetzt brauchst du den Reißverschluss nur noch an den Schnittkanten auszurichten und anzunähen.   Bringe unten an jedem Bein einer engen Jeans einen Reißverschluss an, um es zu vereinfachen, sie an- und auszuziehen. Füge einen schwarzen oder klobigen Reißverschluss in ein fließendes Shirt ein, um ihm etwas mehr Flair zu verleihen. Schneide aus einem Stoff, der dir gefällt, ein Quadrat aus und nähe es vorn auf ein schlichtes Shirt, um es individuell zu gestalten. Du kannst auch aus coolem Stoff Stücke in verschiedenen Formen ausschneiden, wie etwa Quadrate, Herzen oder Sterne. Nähe sie als Flicken auf Jacken oder Hosen.   Schneide zum, Beispiel zwei Herzen aus einem roten Samtstoff aus. Nähe ein Herz auf jeden Ärmel einer Jacke, um einzigartige Ellbogenflicken zu kreieren. Die geschnittenen oder ausgefransten Ränder eines Flickens oder Stücks Stoff umzuschlagen, bevor du sie auf deine Kleidung nähst, ergibt ein eher sauber geschnittenes Aussehen. Falls du eine Monogramm-Maschine hast, kannst du diese benutzen, um dein persönliches Monogramm zu einem Kleidungsstück hinzuzufügen und es dir zu eigen zu machen. Falls du dir zutraust, deine Initialen frei Hand in deine Kleidung einzunähen, kannst du auch das tun.  Es gibt auch Orte, an die du deine Kleidung bringen kannst, um sie von einem Profi mit einem Monogramm versehen zu lassen. Führe eine kurze Internetrecherche durch, um nach einem in deiner Nähe zu suchen. Du kannst im Bastelgeschäft oder online Bilder zum Aufbügeln kaufen, die schon fertig entworfen sind und auf deine Kleidung aufgebügelt werden. Befolge die Anleitung auf dem Bild, um zu bestimmen, wie lange du das Design bügeln musst, sowie wie du die Kleidung waschen und behandeln musst.  Du kannst auch dein eigenes Aufbügelbild kreieren, indem du auf deinem Drucker ein besonderes Design auf Übertragungspapier druckst. Du kannst die Farbe einer dicken Spitze auf ein Tanktop abstimmen und sie annähen, um Ärmel zu kreieren. Eine weiße Spitzenbordüre unten an eine Shorts anzufügen kreiert ebenfalls einen individuellen Look.   Falls du Löcher oder Schlitze in deiner Jeans hast, probiere, Spitze an die Innenseite zu nähen, wo die Schlitze sind. Das verleiht deinem Outfit etwas Stil. Verwende eine Fadenfarbe, die zur Spitze passt. Du kannst die Materialien kaufen, um einen Leder- oder Stoffgürtel zu kreieren. Wähle ein Design, das dir gefällt, und miss deine eigene Taille ab, damit der Gürtel richtig passt. Du kannst auch persönlich geprägte Ledergürtel kaufen, die einzigartig aussehen.

english_section_name: Adding Embellishments

summary: Kreiere mit einer Schere Schlitze in einer Jeans oder Hose. Schneide Designs in Shirts, um Spitzeneinsätze zu kreieren. Mache dein Shirt weiter, indem du Spitze zu den Seiten hinzufügst. Schneide die Rückseite eines T-Shirts in Streifen, um abgebundene Abschnitte zu kreieren.

document: Schneide für einen schäbigeren Look kleine waagerechte Schlitze in Jeans und kreiere dabei auf Wunsch Risse. Du kannst die Schnitte nahe beieinander und winzig oder verbreitet und breit machen, was auch immer zu deinem Stil passt.  Schlitze gleich dort zu kreieren, wo bei einer Jeans deine Knie sind, ist eine beliebte Wahl. Zeichne ein Design auf die Rückseite deines Shirts und schneide es aus. Benutze dafür, falls gewünscht, eine Schablone oder eine Form zum Nachziehen. Dann kannst du entweder Spitze ins Shirt einnähen, wo es ausgeschnitten ist, oder Saumband in den Stoff einbügeln, der die Spitze festhält.   Ziehe zum Beispiel ein Symbol wie einen Stern oder ein Herz auf der Rückseite deines Shirts nach. Schneide den Stern mit einer Schere aus und ersetze dann das Shirtmaterial, das du gerade entfernt hast, durch Spitze. Eine Spitze zu wählen, die eine andere Farbe als das Shirt hat, hilft dabei, sie hervortreten zu lassen. Wähle ein Shirt aus einem Stoff, der zusammenhält, wenn hinein geschnitten wird, wie etwa Baumwolle, Flanell oder Leinen. Falls du ein Shirt hast, das zu eng ist, kreiere einen Schlitz, der auf beiden Seiten des Shirts verläuft. Beginne unter dem Armloch und schneide bis zum unteren Rand des Shirts. Nähe an beide Seiten einen Abschnitt Spitze an und verleihe ihm dadurch mehr Breite. Die Seiten werden dabei teilweise transparent.   Schneide für die Arme die Ärmel ab, um ein ärmelloses Shirt zu kreieren. Verwende dann Spitze, um auf Wunsch weitere Armlöcher zu kreieren. Falls du die Seiten Lieber nicht transparent haben möchtest, kannst du eine andere Sorte Material verwenden, die zum Shirt passt (wie etwa Flanell, Baumwolle oder Fleece). Dieser Vorgang sollte bei den meisten Stoffen funktionieren, aber du musst Stoffe, die leicht ausfransen, umschlagen und festnähen. Miss mit einem Lineal gerade Linien aus. Schneide drei oder vier waagerechte Linien in die Rückseite deines Shirts. Die Enden der Linien können gleich dort beginnen, wo deine Schulterblätter vorstehen. Du kannst die Mitte jedes geschnittenen Abschnittes mit Spitze oder Schmuckband zusammenbinden, um breite Karos auf der Rückseite deines Shirts zu kreieren.   Achte darauf, dass du die Linien vorher gleichmäßig verteilst. Es ist keine schlechte Idee, die Linien vor dem Schneiden mit einem Bleistift zu skizzieren. Um sicherzustellen, dass die Spitze oder die Schmuckbänder an ihrem Platz bleiben, kannst du in jeden Abschnitt ein paar Nähte nähen.

english_section_name: Creating Cut-Outs

summary: Kürze ein Kleid, T-Shirt oder eine Hose. Wandle ein T-Shirt in ein abgeschnittenes Top um. Benutze eine Schere, um ein Fransen-T-Shirt zu kreieren. Flicht die Rückseite eines Shirts, um ein Racerback zu kreieren. Kreiere aus einem Herrenhemd ein Kleid. Schneide den Kragen ab, um ein schulterfreies Top zu bilden. Lasse deine Kleidung ändern.

document: Wandle ein Maxi- oder mittellanges Kleid in ein Minikleid um, indem du den unteren Teil mit einer Schere abschneidest. Du kannst auch ein reguläres Shirt in ein abgeschnittenes Top umwandeln, sowie eine Jeans in eine Caprihose oder Shorts.  Falls gewünscht, kannst du für einen geschliffeneren Look den Saum reparieren, indem du ganz unten am Kleidungsstück einen Umschlag machst und ihn festnähst. Nimm ein T-Shirt und schneide die Ärmel ab, so dass es einem Tanktop ähnelt. Falls das T-Shirt einen hohen Halsausschnitt hat, schneide eine tiefere U-Form, wo dein Kopf landet. Kürze zum Schluss den unteren Teil des Shirts, um ein abgeschnittenes Top zu kreieren. Miss vor dem Schneiden ab, wie kurz du es haben möchtest.  Es ist das Beste, immer nur ein bisschen auf einmal abzuschneiden – du kannst bei Bedarf immer noch mehr abschneiden. Beginne unten am Shirt und schneide mit einer Schere senkrechte Streifen hinein. Schneide um den ganzen unteren Rand des Shirts herum gerade Linien und entscheide, wie weit die Fransen am Shirt hoch gehen sollen.  Bei den meisten Fransen-Shirts hören die Fransen direkt über deiner natürlichen Taille auf. Schneide die Ärmel eines Shirts ab. Schneide dabei ein bisschen tiefer als bei einem normalen Tanktop, so dass das meiste von den Seiten des Shirts entfernt wird. Trenne die Rückseite des Shirts vom Halsausschnitt. Schneide oben gleich da, wo sich die Naht befindet. Schneide drei Streifen in die Rückseite des Shirts, um sie zu flechten, und nähe das obere Ende des Zopfes dann wieder am Halsausschnitt an.   Wenn du die Ärmel von dem Shirt abschneidest, kreierst du ein Tanktop mit einem weiten Armausschnitt. Wenn du fertig bist, sollte die Vorderseite des Shirts einem normalen Tanktop ähneln und die Rückseite einen Zopf haben, der die Mitte hinunter verläuft. Nimm ein Herrenhemd mit Kragen, das ein bisschen lang ist. Gestalte es individuell, indem du die Ärmel abschneidest und es mit einem Gürtel und Leggings kombinierst. Du kannst auch oben in beide Ärmel Schlitze schneiden und einen Bloße-Schultern-Look kreieren. Schneide mit einer Schere den Kragen von einem Hemd ab. Schneide dabei ganz um den Halsausschnitt herum. Wenn der Kragen ganz ab ist, kannst du das Loch so groß und breit schneiden, wie du möchtest, und so ein schulterfreies Top kreieren.  Probiere das Hemd an, nachdem du den Kragen abgeschnitten hast und bevor du zusätzliche Schnitte machst, um zu sehen, wie es auf deinen Schultern sitzt. Falls du einen Anzug hast, der ein bisschen weit ist, oder eine Hose, die einfach zu lang ist, bringe deine Kleidung zum Ändern. So bekommst du sie auf genau deine Größe. Einen Saum umzunähen oder einen Taillenbund anzupassen kann deine Kleidung in ganz neue Teile umwandeln.

english_section_name: Transforming Old Clothing

summary: Zeichne mit einem Bleichmittelstift Muster oder Wörter auf deine Kleidung. Spritze für ein künstlerisches Aussehen Bleichmittel auf Kleidung. Batike

document: Schüttle einen Bleichmittelstift gründlich. Schreibe damit Worte auf Shirts, zeichne Symbole auf Hosen, oder dekoriere irgendein anderes Kleidungsstück, das nicht weiß ist oder eine helle Farbe hat. Spüle das Kleidungsstück in kaltem Wasser, nachdem das Bleichmittel eingewirkt hat.   Wie lange du das Bleichmittel auf der Kleidung einwirken lässt, hängt von der Farbe des Shirts und davon ab, wie hell dein Design werden soll. Lies die Anleitung auf dem Bleichmittel, um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen, wie lange du warten solltest. Stecke ein Blatt Papier oder ein Stück Pappe in die Mitte des Kleidungsstücks, um das Bleichmittel davor zu bewahren, bis zur anderen Seite durchzubluten. Es ist schwerer, ein Bleichmitteldesign auf einer hellen Farbe zu sehen, wie etwa auf Gelb, Rosa oder einer Pastellfarbe. Das bedeutet, dass das Bleichmittel länger darauf lassen solltest als auf einer dunklen Farbe, wie etwa auf Marineblau oder Schwarz. Überprüfe dein Kleidungsstück, während es aufgehellt wird, um zu sehen, ob es hell genug ist. Falls du ein ehr sporadisches, mit Farbe bespritztes Aussehen möchtest, kannst du einen Pinsel in Bleichmittel eintauchen und ein Kleidungsstück leicht damit bespritzen. Das sieht auf Denim-Material besonders toll aus.  Spritze das Bleichmittel auf einer mit Plastik abgedeckten Unterlage, um sicherzustellen, dass du kein Bleichmittel auf Möbel oder andere Sachen bekommst. Du kannst das Bleichmittel auch draußen verspritzen. weiße oder helle Kleidung, um farbenfrohe Designs zu kreieren. Nimm ein weißes Shirt, Kleid oder einen Rock und binde es mit Gummibändern zusammen, bevor du das Färbemittel aufträgst. Du kannst auch weiße oder helle Jeans und Shorts batiken.   Kaufe ein Batik-Set für vollständige Anweisungen, sowie alle Materialien, die du brauchst, um die Batik fertigzustellen. Du kannst Batik-Färbemittel auch im Supermarkt kaufen. Suche dir die Farben aussuchen, die du möchtest, und schaue in der Anleitung nach, wie lange du das Färbemittel auf der Kleidung lassen musst.

english_section_name: Bleaching and Dyeing


summary: Sei ein Rollenvorbild für Gleichaltrige. Beziehe die Führungspersonen deiner Gemeinschaft, Schule und Arbeit ein. Konzentriere deine Bemühungen auf bestimmte Themen, damit deine Botschaft nicht verloren geht. Schneide deine Vorgehensweise auf dein Publikum zu, um eine sinnvolle Wirkung zu erzielen.

document: Manchmal ist das Wirkungsvollste, was du machen kannst, inklusive Sprache und Handlungen für andere vorzuleben. Setze deine Werte in die Tat um und hilf deinen Gleichaltrigen zu verstehen, was es bedeutet, andere mit Würde und Respekt zu behandeln.  Verwende die Sprache, die von den verschiedenen Gemeinschaften vorgezogen wird. Zum Beispiel wird "Autisten" "Menschen, die an Autismus leiden" vorgezogen. Jeder hat jedoch seine eigenen sprachlichen Vorlieben und Vorstellungen. Wenn eine autistische Person es vorzieht, eine "Person mit Autismus" genannt zu werden, dann verwende diese Sprache, um dich darauf zu beziehen. Respektiere die Pronomen, Namen und Identitäten anderer. Wenn es jemand vorzieht, "er", "sie" oder etwas anderes genannt zu werden, dann respektiere seine Wünsche, anstatt zu versuchen, ihn zu korrigieren. Fordere dich selber und deine Freunde heraus, mit Leuten anderer Ethnien, Glaubensrichtungen, sozialer Gruppen und Identitäten als deine eigene zu essen oder ein Gespräch zu beginnen. Alle Programme, die du organisierst, um Ideale zu bewerben, werden am effektivsten sein, wenn du die Ressourcen derer nutzt, die die Verantwortung tragen. Ein Schuldirektor, Vorgesetzter in der Arbeit oder Lokalpolitiker kann deinen Einfluss ausdehnen und helfen, konkrete Ungerechtigkeiten zu beheben, die du beobachtest hast.  Du könntest einen Brief oder eine E-Mail schreiben: „Ich habe festgestellt, dass andere Studenten, Lehrende und Mitarbeiter gute Absichten haben, aber nicht wissen, wie sie eine inklusive Atmosphäre pflegen können. Unsere Gemeinschaft würde von einem Mentor profitieren und ich würde gerne die Unterstützung der Administration erhalten, Bildungsprogramme zu organisieren.” Personen zu kontaktieren, die in einer Machtposition sind, kann einschüchternd sein. Denke aber daran, dass Direktoren für dein Wohlergehen verantwortlich sind, Vorgesetzte die Aufseher von Unternehmen sein  müssen und gewählte Amtsträger für dich arbeiten. Gehe statt alle sozialen Sachverhalte auf einmal in Angriff zu nehmen ein Thema an, das eure Gemeinschaft direkt betrifft. Schaffe Bewusstsein für das Problem über die sozialen Medien, öffentliche Veranstaltungen und Einzelgespräche.  Du könntest zum Beispiel feststellen, dass die Bürgersteige in eurer Stadt schlecht instand gehalten sind, was für Menschen mit eingeschränkter Mobilität ein Problem sein könnte. Kontaktiere den Stadtrat, schreibe an die lokale Zeitung oder wende dich an die örtlichen Stadtwerke, um das Problem zu beheben. Du könntest eine Spendenaktion einleiten, um Bücher oder Kleidung für bedürftige Kinder zu spenden. Du kannst auch Freiwillige bitten, den Kindern kostenlos Nachhilfe zu geben. In Gegenden mit schlechtem Zugang zum Gesundheitswesen könntest du Ärzte vor Ort fragen, ob sie bereit sind, ihre Dienste Menschen mit mangelnder Krankenversicherung kostenlos anzubieten. Manchmal fällt es Leuten schwer, aus ihrer Komfortzone herauszutreten. Bei Freunden oder Verwandten, die verwirrt sind von oder denen deine Ideale widerstreben, solltest du versuchen, sie auf positive Weise richtigzustellen. Versuche deine Antwort kurz und sachlich zu halten, denn ein langer Vortrag wird beim einen Ohr hinein und beim anderen hinaus gehen. Wenn jemand zum Beispiel eine beleidigende Bemerkung macht, könntest du sagen: „Ich verstehe, dass du ein Recht auf deine eigene Meinung hast, aber versuche doch, die Dinge in eine breitere Perspektive zu setzen. Der Witz mag für dich komisch sein, du würdest aber nicht lachen, wenn es um dich ginge.”

english_section_name: Promoting Your Values Effectively

summary: Bitte die Personalabteilung, ein Training für kulturelles Einfühlungsvermögen zu veranstalten. Unterstützte inklusive Einstellungsverfahren. Führt Strategien in Bezug auf gleichberechtigten Zugang und Diskriminierung ein. Lege die Bedeutung eines vielfältigen, inklusiven Arbeitsplatzes dar.

document: Warum wählt ihr für das nächste Seminar, Trainingseinheit oder Vernetzungsveranstaltung nicht das Thema Inklusion und Vielfalt? Bei solchen Workshops kann das Augenmerk auf einer Reihe von Sachverhalten liegen, wie sexuelle Belästigung, kulturelle Vielfalt, seelische Gesundheit oder gleichberechtigter Zugang.  Die Personalabteilung kann das selber ausrichten, indem sie Übungen, Kurse und Merkblätter verwendet, die man im Internet findet. Sie kann auch ein Beratungsunternehmen anheuern, das die Veranstaltung für sie leitet. Wenn euer Unternehmen klein ist und keine Personalabteilung hat, dann sprich mit deinem Vorgesetzten. Betone, wie kulturelles Training euer Unternehmen als Ganzes stärken kann. Vielfalt und Inklusion beginnen bei der Einstellung von Mitarbeitern. Einen vielfältigeren Bewerberpool zu fördern wird deinen Arbeitsplatz zu einem Platz mit mehr Inklusion machen. Ein paar Möglichkeit, ein inklusives Bewerbungsverfahren zu erschaffen, sind:  Verfasst Stellenausschreibungen mit breit angelegten Qualifikationen, um für mehr Vielfalt unter den Bewerbern zu sorgen. Achtet darauf, wie die Sprache auf ein bestimmtes Geschlecht hindeuten könnte. Meidet geschlechtsspezifische Sprache in der Stellenausschreibungen. Anstatt „er“ oder „sie“ zu verwenden, schreibt man zum Beispiel „Bewerber“ oder im Passiv „Erwünscht ist“ und Ähnliches. Bewirb eure Strategien zu Vielfalt und Inklusion, zum Beispiel Regeln zur Nichtdiskriminierung, in der Stellenausschreibungen. Betone, dass ihr andere nicht aufgrund ihres Geschlechts, ihrer Herkunft, Religion, Nationalität oder Behinderung diskriminiert. Sorgt dafür, dass die Befrager eine vielfältige Auswahl des Arbeitsplatzes darstellen. Stellt breite, offene Fragen. Meidet Fragen zum Privatleben des Bewerbers, wie zu seiner Religion, dem Familienstand oder Kindern. Eine Reihe von Regeln in Bezug auf Diskriminierung und Gleichberechtigung sind wichtig, um sicherzustellen, dass jeder weiß, welche Vorgehensweise von ihm erwartet wird. Sprich mit deinem Vorgesetzten, der Personalabteilung oder deinen Arbeitskollegen über die Aufstellung neuer inklusiver Strategien.  Stellt Regeln gegen Diskriminierung am Arbeitsplatz auf. Erinnert die Mitarbeiter daran, dass niemand wegen seiner Herkunft, seines Geschlechts, seiner Religion, seiner Nationalität oder seiner sexuellen Orientierung diskriminiert werden darf. Macht diese Regeln an einer öffentlichen Fläche sichtbar, wie im Pausenraum oder in der Nähe der Drucker. Sorgt dafür, dass alle Mitarbeiter wissen, wie sie Diskriminierung am Arbeitsplatz melden können. Mitarbeiter, die gegen diese Strategien verstoßen, könnten ein Training oder eine disziplinäre Maßnahme brauchen. Wenn dein Arbeitgeber die Gesundheit seiner Mitarbeiter fördert, dann sorgt dafür, dass eine große Bandbreite an Maßnahmen angeboten wird. Zu den Maßnahmen sollten auch Empfängnisverhütung, Tests auf sexuell übertragbare Krankheiten und eine ganze Reihe von Erkrankungen gehören. Manche Leute könnten neuen Strategien für Inklusion und Vielfalt am Arbeitsplatz negativ entgegenstehen. Wenn du Bewusstsein für diese Themen schaffst, dann erinnere Mitarbeiter im Zuge dessen an die Vorteile eines vielfältigen und inklusiven Arbeitsplatzes.  Zu den Vorteilen von Vielfalt und Inklusion am Arbeitsplatz gehören eine höhere Produktivität, höhere Zufriedenheit der Mitarbeiter und glücklichere Kunden. Du könntest sagen "Ich denke es ist wichtig, mehr Vielfalt in unserem Büro zu haben. Es ist erwiesen, dass vielfältige Arbeitsumgebungen effizienter sind und ihre Mitarbeiter glücklicher."

english_section_name: Promoting an Equitable and Diverse Workplace

summary: Organisiere Kulturveranstaltungen, um den Leuten unterschiedliche Lebensstile vorzuzeigen. Veranstaltet eine Stadtversammlung, bei der die Mitglieder der Gemeinde ansprechen können, was sie beschäftigt. Stelle eine Wohltätigkeitsveranstaltung auf die Beine. Beginne einen Blog oder ein Konto in den sozialen Medien, um Bewusstsein zu schaffen.

document: Messen, Festivals und andere Veranstaltungen können einer Gemeinschaft helfen, etwas über andere Kulturen, Lebensstile und Ansichten zu lernen. Wenn es nicht möglich ist, dein eigenes Event zu planen, könntest du Freunde oder Familienmitglieder zu einem bringen, das ihnen dabei hilft, mehr über deine Werte zu lernen. Gute Möglichkeiten, sich mit anderen Kulturen und Lebensstilen auseinanderzusetzen, sind unter anderem:  Internationales Foodfestival Internationale Filmvorführungen Pride-Paraden Vorträge und Reden von Experten über Bürgerrechte Feierlichkeiten und Feiern zu verschiedenen religiösen Traditionen Dokumentarfilme zu wichtigen sozialen Fragestellungen Benefizveranstaltungen für Non-Profit-Organisationen, die sich für Vielfalt, Gleichberechtigung und Inklusion einsetzen Dafür zu sorgen, dass alle Stimmen gehört werden, ist ein wichtiger Teil der Inklusion. Versuche, den lokalen Abgeordneten zu bitten, eine Stadtversammlung in eurer Gemeinde abzuhalten. Wähle für die bestmögliche Wirkung einen Sachverhalt, der die Gemeinde betrifft, zum Beispiel eine schlechte ärztliche Versorgung oder soziale Ungerechtigkeit bei der Wohnungsvergabe.  Lade Mitglieder eurer Gemeinschaft ein, sich als Sprecher am Beginn einer Veranstaltung anzumelden. Gib jeder Person eine bestimmte Zeitdauer, um sicherzustellen, dass die Person die Gelegenheit hat, gehört zu werden. Achte darauf, Mitglieder der lokalen Politik und politische Entscheidungsträger zu den Veranstaltungen einzuladen, wie den Bürgermeister, Mitglieder des Stadtrates, Mitglieder des Schulgremiums und den Polizeipräsidenten. Wenn die Lokalverwaltung keine Stadtversammlung abhalten möchte, dann organisiere du eine. Buche einen Raum in einer örtlichen Bücherei, einem Gemeindezentrum oder einer Schule, um das Ereignis abzuhalten. Bewirb sie in den sozialen Medien, indem ihr von Tür zu Tür geht und durch das Anbringen von Plakaten in nahegelegenen Geschäften. Viele Wohltätigkeitsvereine bieten Ressourcen zur Planung von wohltätigen Veranstaltungen auf ihrer Webseite unter den Bereichen „Mitmachen“ oder „Aktiv werden“. Um eine Veranstaltung in deinem Haus oder Büro abzuhalten, bietest du kleine Erfrischungen an, machst kurze informative Ausführungen, bietest den Gästen Aufklärungsflugblätter oder -schriften an und bittest um Spenden für den guten Zweck. Du könntest auch eine Wählerregistrierung durchführen und die anderen Mitglieder deiner Gemeinschaft über die Bedeutung der Vielfalt unter ihren gewählten Vertretern informieren. Ein Blog auf einer Webseite wie Wordpress, Blogger oder Tumbler kann helfen, Bewusstsein für deine Ideale zu schaffen. Wenn du keine Zeit hast, einen eigenen Blog zu veröffentlichen, dann teile Artikel, Meinungen und Gedanken über Facebook, Twitter oder eine andere Seite in den sozialen Medien. Du könntest auch mehrere Blogs und Konten auf verschiedenen Plattformen erstellen. Verwende Hashtags und Stichworte, um deine Gedanken mit der größeren Diskussion zu verbinden. Du könntest zum Beispiel hashtags wie #equalpay #gerechterlohn, #frauenrechte, #whyIstayed oder #whyIleft verwenden.

english_section_name: Raising Awareness in Your Community

summary: Gründe einen Verein für soziale Gerechtigkeit. Organisiere Veranstaltungen, die Gelegenheiten bieten, sich mit anderen Kulturen zu beschäftigen. Arbeite freiwillig im Büro für Antidiskriminierung deiner Schule oder Universität mit. Ermutige Freunde, an Trainings teilzunehmen. Erschaffe sichere Orte auf dem Campus.

document: Sieh nach, ob es bereits eine multikulturelle Organisation, ein LGBTQ-Unterstützungsnetzwerk, eine Freiwilligengruppe oder eine ähnliche Organisation an deiner Schule gibt. Wenn es an deiner Schule oder Universität keine solche Organisation gibt, dann gründe deine eigene! Sprich mit einem Lehrer, der Schulverwaltung oder dem Studentensekretariat, um die genaue Vorgehensweise für die Gründung eines Vereins innerhalb der Schule zu erfahren. Dein Verein könnte Veranstaltungen mit Reden und andere Bildungsprogramme veranstalten, Spenden sammeln und sich für bestimmte Sachverhalte in Bezug auf Vielfalt, Gleichberechtigung und Inklusion stark machen. Ihr könnten zum Beispiel eine gewählte Vertreterin einladen und ihre Ansichten zur Bedeutung von Frauen in der Politik besprechen. Hilf kostenlose Ereignisse für die Schulgemeinschaft zu organisieren, die sowohl unterhaltsam als auch informativ sind. Stimme dich mit verschiedenen Vereinen und Organisationen ab, um Brücken zwischen Interessen, Aktivitäten und Schulfächern zu schlagen. Schließe dich zum Beispiel mit dem Sprachunterricht, dem Zentrum für Gleichberechtigung und dem Schreiblabor  zusammen, um eine geschlechtsneutrale Schreibwerkstatt zu veranstalten. Andere tolle Ideen für Events sind:  Kulturmarkt: Feiert Feiertage aus verschiedenen Religionen, veranstalten eine Foodfestival mit Küchen aus aller Welt oder führt verschiedene Tanzformen vor. Offenes Mikro-Abende: Ladet Schüler aus einer großen Vielfalt an Hintergründen ein, damit sie Geschichten erzählen, Lieder singen oder Poesie über ihre ganz eigenen Erfahrungen erzählen. Öffentliche Vorträge: bittet Wissenschaftler, Experten für Bürgerrechte und Führungspersonen in eurer Gemeinschaft darüber zu sprechen, wie andere helfen können, diesen guten Zweck zu bewerben. Veranstaltungen zur Vernetzung von Randgruppen: bitte Geschäftsführer und Lehrer, sich mit Schülern zu treffen. Schüler können ihre Lebensläufe in Workshops bearbeiten oder Praktika über dieses Netzwerk finden. Deine Schule könnte eine Abteilung haben, die der Förderung der Vielfalt, Gleichberechtigung und Inklusion innerhalb der Gemeinschaft gewidmet ist. Wenn deine Schule kein solches Büro hat, dann suche nach Gelegenheiten, dich freiwillig im Frauenzentrum, Gleichberechtigungszentrum, dem Büro für Servicezugänglichkeit für die Schüler, die Schülergesundheit oder der Beratung und dem psychologischen Dienst zu engagieren. Frage, ob du als Freiwilliger bei einer Veranstaltung mithelfen oder im Büro aushelfen kannst. An Universitäten und Hochschulen könnten manche Abteilungen sogar Arbeitsstellen während des Studiums anbieten. Suche im Internet nach einer Wohltätigkeitsorganisation oder einer lokalen Niederlassung einer Non-Profit-Organisation, die sich mit deinen Werten beschäftigen. Sie können dich mit einem Experten in Verbindung setzen, der Lernprogramme an deiner Schule anbieten könnte. Ideen für Programme sind zum Beispiel:  Diversity Training für mehr Vielfalt LGBT-/queer-Training zur Unterstützung LGBT-Studierender Trainings für Wiedereinstieg und Weiterbildung. Schulung im Umgang mit behinderten Menschen, um ihnen Unterstützung zu bieten und für die Zugänglichkeit für alle Studierenden zu sorgen. Ein sicherer Ort ermöglicht Schülern oder Studierenden, ihre Erfahrungen ohne Verurteilung und Kritik zu besprechen. Du könntest einen allgemeinen sicheren Ort für Schüler erschaffen oder bestimmte Orte für Schüler, die mit ihrer Sexualität, sexueller Belästigung, Rassismus oder ihrer seelischen Gesundheit zu kämpfen haben.  Erhalte Hilfe bei der Organisation der sicheren Orte von der Administration der Schule oder dem Büro für Gleichberechtigung, dem Frauenzentrum, Beratungsstellen oder Lehrenden, die deine Werte teilen. Arbeite mit Lehrenden und anderen Mitarbeitern zusammen, um einen passenden Ort zu finden und zu mieten, Aufwärmübungen oder Eisbrecher zu entwickeln und Treffen zu bewerben. Du könntest einen Raum über die Administration der Schule mieten und Schüler, die mit bestimmten Herausforderungen konfrontiert sind, einladen, über ihre Erfahrungen zu sprechen. Es ist hilfreich, einen Lehrenden oder Berater zu haben, der die Diskussion moderiert. Erinnere deine Mitstreiter, dass der sichere Ort ein Ort für andere ist, ihre Herausforderungen zum Ausdruck zu bringen. Sie suchen möglicherweise keinen Rat oder Mitleid. Bitte deine Mitstreiter zuzuhören, statt zu sprechen.

english_section_name: Encouraging Inclusion at Your School


summary: Einfaches Buttertoffee. Buttertoffee Variationen.

document: Buttertoffee kann sehr einfach sein. Selbst ohne zusätzliches Aroma schmeckt es grandios. Es gibt vermutlich niemanden, der alle Variationen von Buttertoffee nennen könnte. Und wahrscheinlich noch mehr, die noch nicht erfunden sind! Nach Sorte aufgelistet, hier ein paar Vorschläge für den Anfang:  Schokoladen Buttertoffee: Kakao Buttertoffee, Schokoladen Buttertoffee etc. Nuss Buttertoffee: Erdnussbutter und Marshmallow Buttertoffee, Snickers Buttertoffee etc. Anderes Buttertoffee: Cookies und Creme Buttertoffee, Fantasie Buttertoffee etc. Frucht Buttertoffee: Orangen Buttertoffee, Aprikosen Buttertoffee, Kokosnuss Buttertoffee etc.

english_section_name: Making Fudge

summary: Süßigkeiten aus Marzipan machen. Süßigkeiten aus Fondant machen. Für Marzipan und Fondant kannst du die gleichen Techniken zum Formen verwenden.

document: Marzipan kannst du selber zu Hause machen oder bereits fertig abgepackt kaufen.   Typische Marzipanformen sind Fruchtsorten––kleine Äpfel, Orangen, Birnen, Zitronen, Erdbeeren etc. Blumen sind andere ideale Formen, die du aus Marzipan formen kannst. Darüberhinaus wird Marzipan oft als Füllung zwischen Trockenfrüchten oder zwischen zwei Nüssen verwendet. Noch ein paar mehr Ideen: Marzipan Hasen, Marzipan Fliegenpilze und Süßigkeiten aus für Weihnachten. Auch Fondant kannst du entweder selber zu Hause machen oder fertig kaufen. Du solltest wissen, dass es verschiedene Sorten von Fondant gibt, mit unterschiedlichen Zuckeranteilen und anderen Zutaten, die die Weichheit, den Geschmack und die Haltbarkeit beeinflussen. Lasse dich vom Verkäufer beraten. Einige eignen sich besser um einen Kuchen zu überziehen und andere besser zum Süßigkeiten formen.  Zu den typischen Süßigkeiten aus Fondant gehören runde Bälle oder Formen von Keksausstecher. Süßigkeiten aus Fondant haben meistens unterschiedliche Geschmacksrichtungen und können mit Schokolade überzogen sein und zu Schokoladencremes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen verarbeitet werden. Um sicher zu gehen, halte dich an die Anleitungen bestimmter Rezepte; in einigen Fällen ist es von der genauen Art von Fondant (für Kuchen oder andere Süßigkeiten) abhängig, ob es geformt werden kann oder nicht.

english_section_name: Making Fondant and Marzipan Candy

summary: Taffy oder Karamellbonbons. Gekochte Bonbons.

document: Taffy ist eine sehr bekannte Art von gezogenen Bonbons. Viele gekochte Bonbons werden mit der gezogenen Bonbonmethode gemacht. Diese Art traditioneller Bonbon entstand zu der Zeit, als die Leute noch mehr Zeit hatten, um sich mit dem Herstellen von Bonbons zu beschäftigen. Und es gibt eine unendliche Auswahl an Arten und Formen, die man machen kann. Zu den typischen gezogenen Bonbons gehören Pfefferminzbonbons und Zuckerstangen.  Siehe dir Bonbons-selber-machen an um eine große Auswahl an verschiedenen klassischen gekochten Bonbons kennenzulernen.

english_section_name: Making Pulled Candy

summary: Einfache Schokoladentrüffel. Unterteile Trüffel in verschiedene Sorten.

document: Der natürliche Trüffelgeschmack ist Schokolade. Also ist dies ein guter Anfang! Einige Variationen von Schokoladentrüffeln sind Schokoladen Rum Trüffel und Weiße Schokoladen Trüffel. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten. Hier nur ein paar Vorschläge:  Erdbeer Balsamico Trüffel Minz Trüffel Christmas Pudding Trüffel Oreo Trüffel Kürbis Trüffel

english_section_name: Making Truffles

summary: Mache Süßigkeiten aus Mandeln. Mache Süßigkeiten aus Erdnüssen. Probiere Süssigkeiten aus Walnüsse zu machen. Mache Süßigkeiten aus Nüssen.

document: Mandeln haben eine wundervolle Form und lassen sich perfekt in Bonbons verwandeln und viele mögen den Geschmack. Hier einige Vorschläge:  Kandierte Mandeln Zucker- oder Jordan Mandeln – diese Mandeln werden als Gastgeschenke bei Hochzeiten verwendet; sie können schlicht weiß sein oder eine Farbe entsprechend eines Themas haben Mandel Bark (Mandelschokolade) Mandeln mit Schokolade überzogen Erdnüsse werden gern zu Bonbons verarbeitet. Hier nur ein paar Ideen:  Erdnusskrokant und Schokoladen-Erdnusskrokant Hausgemachte Versionen von Reese’s Erdnussbutterriegeln Der Geschmack und die Textur von Walnüssen sind  ideal für Bonbons. Probiere einige dieser Rezepte:  Kandierte Walnüsse Schokoladen Karamell Walnüsse Paranüsse, Pekannüsse und Haselnüsse sind nur einige der Nussarten, die häufig zu Bonbons verarbeitet werden.  Pekankrokant Cashewkrokant

english_section_name: Making Nutty Candy

summary: Karamell-Sahne-Bonbons oder Karamellbonbons. Probiere verschieden Variationen.

document: Einfache Karamell-Sahne-Bonbons haben Vanillegeschmack. Bei diesen Bonbons steht die Cremigkeit im Vordergrund. Es gibt viele Möglichkeiten, den Geschmack und die Textur von Karamellbonbons zu ändern. Hier nur einige Beispiele:  Einfache Schokoladen-Karamellbonbons Schokoladen-Nuss-Karamellbonbons Bacon Karamellbonbons Karamellstreifen Veganer Karamellbonbons

english_section_name: Making caramel candies

summary: Zuckerbonbons. Kandiszucker. Toffee. Zuckerwatte. Marshmallow oder Mäusespeck.

document: Dies sind sehr einfache Bonbons, für die man nur Zucker und Wasser benötigt. Sie sind nicht so gut für die Zähne. Daher ist es besser, sie nur gelegentlich zu verzehren.  Hier einige Variationen des Grundrezeptes für Zuckerbonbons:  Ahornzuckerbonbons, funkelnde Zuckerbonbons und Sweet and Low Zuckerbonbons. Kandiszucker ist eine hübschere Version von Zuckerbonbons, die ein wenig zusätzlicher Anstrengungen bedarf, aber nicht viel! Diese Art von Bonbons sind großartig für Parties oder Schulveranstaltungen. Sie sind allerdings nicht zu verwechseln mit den gezogenen Zuckerstangen (siehe unten). Toffee ist eine weitere einfache Zuckerleckerei, die man einfach so essen kann. Man kann aber auch viele Aromen, Nüsse oder Früchte oder andere Dinge hinzufügen, und so viele verschiedene Geschmacksrichtungen erhalten. Hier einige Möglichkeiten:  Englischer Toffee Mandel Toffee Marshmallow Toffee Bacon Toffee Apfel Toffee Dies ist eine Leckerei, die auf Jahrmärkten, Ausstellungen und ähnliches angeboten wird. Es macht ein wenig Dreck, sie zu Haus zu machen, aber sie ist trotzdem lecker! Eine Lieblingssüßigkeit, die viele das ganze Jahr über genießen. Marshmallows sind lustige Snacks für zu Hause für zwischendurch, beim Camping und Wandern und wenn du den ganzen Tag im Büro feststeckst!

english_section_name: Making Simple Candy


summary: Komme rechtzeitig an. Kommuniziere mit deinem Zahnarzt. Verwende Entspannungstechniken. Lenke dich während des Besuchs ab. Lass dir Anweisungen für die Zukunft geben. Melde dich ab, bevor du gehst. Besuche deinen Zahnarzt regelmäßig.

document: Achte darauf, rechtzeitig zu deinem vereinbarten Termin zu kommen. Das kann dir Zeit geben, um jegliche nötigen Formulare auszufüllen, wie zum Beispiel die Informationen über deine Versicherung.   Bestätige deinen Termin ein oder zwei Tage im Vorhinein. Ruf an, falls du dich verspätest oder den Termin verschieben musst. Je früher du die Rezeptionistin anrufst, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie deinen Termin ändern kann. Bring die Informationen über deine Versicherung mit sowie jegliche andere relevanten Informationen, die du brauchst, wie, welche verschreibungspflichtigen Medikamente du nimmst oder welche anderen Ärzte du aufsuchst. Vielleicht schickt dir die Praxis auch Formulare per Post zu, die du zu deinem Termin mitbringen musst. Gute Kommunikation ist die Grundlage jeder guten Arzt-Patienten-Beziehung.  Vor, während oder nach der Behandlung mit deiner Ärztin zu sprechen kann dir helfen, zu verstehen, was sie macht und auch Ängste oder Sorgen, die du hast, reduzieren.    Vereinbare ein Treffen, um Fragen zu stellen, bevor du den ersten Termin hast, sofern du das möchtest und die Möglichkeit dazu geboten wird. Stelle deinem Zahnarzt jegliche Fragen, die du hast und beantworte alle, die er dir stellt.    Sei deiner Zahnärztin gegenüber offen und ehrlich. Nenne jegliche gesundheitlichen Probleme, die du hast, Zahnschmerzen, an denen du leidest oder Medikamente, die du nimmst. Sag es deiner Zahnärztin, wenn du ängstlich bist oder Angst vor Zahnbehandlungen hast. Das kann ihr helfen, die Art der Behandlung an deine Bedürfnisse anzupassen.  Ehrlich über deine Ängste und bisherigen Erfahrungen beim Zahnarzt Auskunft zu geben kann deiner Zahnärztin helfen, dich besser zu behandeln. Bitte deine Zahnärztin, dich während der Behandlung zu informieren. Vergiss nicht, dass du das Recht hast, zu wissen, was los ist.   Eine gute persönliche Verbindung zu deinem Zahnarzt aufzubauen wird ihm helfen, dich effektiver zu behandeln und du wirst dich damit wohler fühlen. Zahnbehandlungen erfordern Konzentration auf die Arbeit, aber auch die richtige Interaktion mit dem Patienten. Der Termin wird angenehmer verlaufen, wenn du Entspannungstechniken verwendest. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, wie Atemübungen, aber auch Medikamente, die dir auch helfen können, deine Behandlung leichter durchzustehen, besonders, wenn du Angst vorm Zahnarzt hast.    Versuche es mit Distickstoffoxid, Betäubung oder Medikamenten gegen Angst und innere Unruhe, wie Alprazolam, um deine Behandlung entspannter über die Bühne zu bringen.   Dein Zahnarzt kann dir diese Optionen vor oder während deiner Behandlung verabreichen. Wenn du sehr große Angst hast, bitte deine Zahnärztin, dir ein Medikament gegen Angst zu verschreiben, bevor du deinen Termin hast.   Sag es deiner Zahnärztin, wenn du Medizin gegen Angst einnimmst, die nicht sie dir verschrieben hat. Das kann helfen, das Risiko potentiell gefährlicher Wechselwirkungen zwischen Medikamenten zu verhindern.   Während der Zahnbehandlung Beruhigungsmittel zu bekommen kann den Preis der Behandlung erhöhen und deine Versicherung wird das vielleicht nicht bezahlen. Versuche es mit Atemübungen. Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem an und atme 4 Sekunden lang aus. Beim Einatmen denke das Wort „Los“ und beim Ausatmen denke „Lassen“. Das kann deine Entspannung vertiefen. Viele Zahnärzte bieten verschiedene Medien an, um die Patienten während der Untersuchung abzulenken. Nimm das Angebot, fernzusehen oder Musik zu hören an, um dich zu entspannen.  Nimm, wenn du möchtest, deine eigenen Kopfhörer mit, aber bedenke, dass solche Gegenstände in der Zahnarztpraxis nach jedem Patientenkontakt desinfiziert werden. Frage, ob du während des Besuchs Musik oder ein Hörbuch hören kannst, wenn dein Zahnarzt keine Ablenkungen bietet. Du wirst wahrscheinlich Anleitungen von deinem Zahnarzt bekommen, was zusätzliche Behandlungen, richtiges Zähneputzen oder den nächsten Termin angeht. Achte darauf, diese mitzunehmen, damit du sie nicht vergisst und den Anweisungen deines Arztes folgen kannst.  Stelle deiner Zahnärztin jegliche Fragen, die du zur Pflege nach der Behandlung oder zur richtigen Mundhygiene, hast. Lass dir die Rezepte und Überweisungen geben, die du brauchst, wie zum Beispiel für Medikamente oder die Abnahme von Zahnabdrücken. Wenn du deinen Termin beendet hast und die Behandlung sowie weitere Pläne mit deinem Zahnarzt besprochen hast, melde dich bei der Rezeptionistin ab. Sie kann dir sagen, ob du noch etwas bezahlen musst und künftige Termine für dich vereinbaren.   Stelle ihr Fragen über die Versicherung oder Zahlungsabwicklung, um sicherzustellen, dass du auf keine Zahlung vergisst. Sag ihr, wann du wieder einen Termin vereinbaren musst und wofür, auch wenn sie diese Informationen vielleicht bereits auf dem Anweisungsblatt deines Arztes hat. Bedanke dich bei der Rezeptionistin für ihre Hilfe. Regelmäßig zur professionellen Mundhygiene und Kontrolle zu deinem Zahnarzt zu gehen, kann das Risiko von ernsten Problemen für deine Zahngesundheit mindern. Vereinbare Termine jährlich oder so oft, wie dein Zahnarzt empfiehlt, um deine Zahngesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden so gut wie möglich zu fördern.    Nimm dir mindestens zweimal täglich Zeit zum Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide. Das kann den Bedarf nach komplizierten Behandlungen reduzieren. Vorbeugung kann dir helfen, künftige Zahnarztkosten zu meiden und deine Zahngesundheit zu verbessern.

english_section_name: Seeing the Dentist

summary: Finde einen Zahnarzt in deiner Nähe. Kontaktiere die potentiellen Zahnarztpraxen. Vereinbare einen Termin. Gib den Grund deines Besuchs an. Bitte um eine Weiterempfehlung. Bedanke dich bei den Mitarbeitern. Kontaktiere den Zahnarzt, der dir empfohlen wurde.

document: Den richtigen Zahnarzt zu haben, den du magst, kann die richtigen Voraussetzungen schaffen, um deine Zähne gesund zu halten. Suche nach Zahnärzten in deiner Nähe, um einen zu finden, den du magst und wo du regelmäßig hingehen kannst.    Bitte Freunde und Familienmitglieder, dir einen Zahnarzt zu empfehlen, zu dem sie gehen oder bei dem sie schon einmal waren. Die meisten Menschen würden keinen Zahnarzt empfehlen, den sie nicht gut finden. Lies dir Referenzen von Zahnärzten in deiner Nähe online oder in Medien wie Zeitungen durch. Ruf bei deiner Versicherung an und frage nach, welche Zahnärzte von ihr bezahlt werden, oder ob du zu einem beliebigen Zahnarzt gehen kannst und zusätzlich etwas bezahlen musst. Die meisten Versicherungen werden dir eine Liste mit Zahnärzten geben können, mit denen sie einen Vertrag haben. Mach eine Liste mit möglichen Zahnärzten und schreibe die Faktoren auf, die dich jeweils ansprechen. Ruf bei den Zahnarztpraxen an, um herauszufinden, ob sie neue Patienten annehmen. Wenn nicht, wiederhole den Vorgang mit dem nächsten Arzt auf deiner Liste.    Gib der Rezeptionistin die grundlegenden Informationen, wie auch, ob du versichert bist. Teile ihr andere relevante Informationen mit, wie, ob du dich vor Zahnärzten fürchtest oder ein besonderes Zahnproblem hast. Sobald du eine Zahnarztpraxis gefunden hast, die dir zusagt, vereinbare einen Termin. Das kann dir helfen, sicherzustellen, dass du auch wirklich hingehst und damit deine Zahngesundheit förderst.   Vereinbare einen Termin am frühen Morgen, da es dann weniger wahrscheinlich ist, dass du lange warten musst.  Tell the receptionist you prefer mornings. Akzeptiere die Zeiten, die dir die Rezeptionistin anbietet. Sag ihr, dass du flexibel bist, da dir das helfen könnte, einen Termin zu einem für dich günstigen Zeitpunkt zu bekommen. Sei freundlich und höflich zur Rezeptionistin. Sag der Rezeptionistin, warum du einen Termin möchtest. Das kann dir helfen, herauszufinden, ob der Zahnarzt der richtige für dich ist und wie viel Zeit für die Untersuchung circa nötig sein wird.  Gib in ein bis zwei Sätzen an, warum du einen Termin möchtest.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich bin ein neuer Patient und bräuchte einige Ratschläge des Arztes“ oder „Ich möchte eine routinemäßige professionelle Zahnreinigung durchführen lassen“. Wenn du keinen Termin bei der Zahnärztin deiner Wahl bekommen kannst, finde heraus, ob sie mit einem anderen Zahnarzt zusammenarbeitet oder dir jemanden empfehlen kann. Ärzte arbeiten oft mit anderen Ärzten zusammen, um ihren Patienten besser helfen zu können.   Bitte um die Namen von ein paar weiteren Ärzten, wenn die, die dir empfohlen wurden, dich nicht aufnehmen können, oder mach bei deiner Liste weiter. Überprüfe, ob der Zahnarzt, der dir von einem anderen Zahnarzt empfohlen wurde, auch von deiner Versicherung bezahlt wird. Vergiss nicht, dich in jeder Praxis für die Bemühungen, einen Termin für dich zu finden, zu bedanken. Das könnte dir helfen, in Zukunft leichter einen Termin zu bekommen. Wenn du von der Praxis des Zahnarztes deiner ersten Wahl zu einer Kollegin weiterverwiesen wurdest, kontaktiere deren Praxis. Sag der Rezeptionistin freundlich, dass du die Empfehlung von einer anderen Zahnärztin bekommen hast und frag, ob du einen Termin bekommen kannst. Sei freundlich und so flexibel wie möglich. Das könnte dir helfen, einen Termin zu bekommen und hinterlässt auch einen positiven Eindruck.

english_section_name: Scheduling an Appointment


summary: Kommuniziere selbstbewusst und passend. Bilde dich. Verwende deine Körpersprache. Kleide dich passend.

document: Auch wenn alle Schritte oberhalb zum Leben aller Menschen passen, ist einer der Schlüsselfaktoren, um von Männern ernstgenommen zu werden, intelligent zu sein und sich gut ausdrücken zu können. Wie du sprichst geht damit einher, wie du dich verhältst (Selbstrespekt und Selbstbewusstsein).    Richtige Grammatik und der passende Tonfall, genauso wie die Häufigkeit, mit der du sprichst, können über den Erfolg am Arbeitsplatz, bei neuen Bekannten und bei Freizeitaktivitäten entscheiden. Auch wenn alle Frauen unterschiedliche Stimmen haben (hoch, tief, sanft, etc.) ist es wichtig, zu wissen, dass du anhand des Klangs deiner Stimme, die Betonung deiner Worte und deines Lachens beurteilt werden könntest.    Nimm deine eigene Stimme auf, um zu verändern, wie du dich anderen gegenüber präsentierst. Wenn zu es zum Beispiel zulässt, dass deine Stimme am Ende des Satzes leiser wird, deutet das darauf hin, dass du nicht selbstbewusst bist und das könnte verhindern, dass deine wichtige Nachricht bei deinem Gegenüber ankommt.    Sprich über bestimmte Auswirkungen und Resultate.   Sei bestimmt.  Sag auf respektvolle Weise, was du denkst und fühlst. Sei standhaft, aber höflich. Frage nach dem, was du willst. Sage, wenn nötig, nein. Sei warmherzig, einladend und zu anderen Menschen freundlich. Respektiere die Meinungen von anderen und sei kompromissbereit. Beispiele für bestimmte Sprache könnten sein, „Das ist eine gute Idee, und warum machen wir nicht auch das…“ oder, „Das verstehe ich, aber es wäre mir lieber, wenn…“ Eine Frau, die über verschiedenste Themen gut informiert ist, wird eine größere Chance haben, von Männern (und anderen Frauen) ernst genommen zu werden.    Es gibt viele Wege, um „intelligent zu sein“, aber meistens ist eine höhere Schulbildung ein guter Anfang. Informative Sendungen anzusehen, Bücher zu lesen und sich über die letzten Nachrichten auf dem Laufenden zu halten sind einfache und normalerweise kostengünstige Wege, um sein Wissen zu erweitern. Filme zu sehen, Videospiele zu spielen und Sportmannschaften zu kennen, wird dir auch die Möglichkeit geben, bei einer Vielzahl an Gesprächen mitzureden. Es ist wichtig, zusätzlich zu deiner Sprache auf deine Körpersprache zu achten. Wenn du mit herunterhängendem Kopf herumschlurfst, werden andere Leute denken, dass du negativ und unmotiviert bist. Allerdings kann die Art, wie du dich verhältst, Würde und Stärke ausdrücken.   Stehe gerade und aufrecht. Vermeide lässige Haltungen. Du kannst es üben, deine Haltung zu korrigieren, indem du flach am Boden liegst oder mit dem Rücken an einer Wand stehst. Gib einen festen Händedruck, ein schwacher oder labbriger kann der anderen Person das Gefühl geben, dass du nicht selbstbewusst bist. Zeige Macht, indem du deine Arme und Beine offen hältst und mehr Platz beanspruchst. Vermeide es, herumzuhampeln, weil dich das nervös oder unwohl wirken lässt. Wie du dich kleidest, sagt viel über dein Selbstbewusstsein und dein Selbstbild aus. Männer werden konstant von sexuellen Darstellungen von Frauen überschwemmt, sei es im Fernsehen oder in anderen Medien. Leider kann es daher die falsche Nachricht aussenden, wenn du dich sexy oder provokativ kleidest oder zu viel Haut zeigst.     Wenn du wirklich ernst genommen werden willst, gib dir Mühe, professionell und ordentlich gekleidet zu sein.    Kleide dich dem Anlass entsprechend. Wenn du in der Arbeit bist, solltest du kurze Röcke oder Tops mit tiefem Ausschnitt eher meiden. Versuche es mit knielangen Röcken, Hosen oder einem Blazer. Eine gute Richtlinie, um festzustellen, ob deine Kleidung für den Anlass oder für ein Bewerbungsgespräch passend ist, ist der „Bück-Test“. Wenn dein Dekolleté sichtbar wird oder dein Rock zu weit hochrutscht, wenn du dich bückst, um deine Zehen zu berühren, ist die Kleidung wahrscheinlich nicht für den Arbeitsplatz geeignet. Wenn du irgendwelche Zweifel hast, riskiere es nicht. Dein Ruf ist wichtiger, als bei wichtigen geschäftlichen Angelegenheiten süß oder stylish auszusehen.

english_section_name: Showing Confidence

summary: Respektiere dich und bringe dir Wertschätzung entgegen. Achte auf deine Werte. Akzeptiere dich selbst. Achte gut auf dich. Lass dich von anderen nicht schlecht behandeln.

document: Wenn du deinen eigenen Wert kennst, werden andere ihn vielleicht auch leichter erkennen.   Wenn du dich jemals abgewertet oder unwichtig fühlst, erinnere dich daran, dass du wertvoll und einzigartig bist und es verdienst, gut behandelt zu werden. Du bist kein Ding, du bist eine Person. Du bist mehr als ein Körper oder etwas Schönes, das man anglotzen kann. Du hast auch einen wunderbaren Verstand, den du mit anderen teilen kannst. Respektiere dich, indem du vernünftige Entscheidungen triffst, die dir oder anderen nutzen und keinen Schaden anrichten. Respektiere dich, indem du dich und deinen Körper gut behandelst. Wege, um dich gut zu behandeln, beinhalten: gesund essen, ausreichend schlafen, Sport treiben, sich entspannen und ungefährliche Freizeitaktivitäten oder Künste ausüben. Stelle fest, woran du glaubst und was dir wichtig ist und halte an diesen Werten fest. Diese Werte könnten Dinge beinhalten, wie: Freiheit, die Möglichkeit, etwas zu verändern, Gleichheit, Respekt, Gerechtigkeit, Familie, Liebe und Stabilität. Dich auf deine Werte zu konzentrieren, kann dir helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und im Endeffekt Menschen dazu zu bringen, dich ernst zu nehmen.    Wenn du dir nicht sicher bist, was deine Werte sind, mach eine Liste mit allem, was dir wichtig ist. Diese Dinge gehören zu deinem Wertesystem. Füge zu deiner Liste weitere Dinge hinzu, wenn du neue Ideen hast. Wenn du von anderen nicht respektiert wirst, achte auf deine eigenen Werte. Erinnere dich daran, was wichtig ist und handle entsprechend diesen Werten. Zum Beispiel, wenn dich jemand schlecht behandelt und du diese Person gerne anschreien möchtest, könntest du dich daran erinnern, dass Respekt für dich wichtig ist; wenn du die Person anschreist, zeigst du ihr vielleicht nicht gerade Respekt. Vermeide jegliche Aktivitäten, die nicht zu deinem eigenen Wertesystem passen (wie Stehlen, andere nicht respektieren oder dich selbst schlecht behandeln). Es ist eine traurige Realität, dass viele Frauen mit sich selber unglücklich sind, obwohl sie viele  positive Eigenschaften haben. Wenn du dich jedoch wirklich liebst und so akzeptierst, wie du bist, bekommst du vielleicht andere Menschen leichter dazu, dich ebenfalls zu akzeptieren. Die Arbeit beginnt immer bei dir selbst.    Konzentriere dich täglich auf deine Stärken. Du kannst sie in einem Tagebuch oder in einem Word-Dokument auflisten. Schreibe Dinge auf, wie: ehrgeizig, liebevoll, fürsorglich, freundlich und sportlich. Fällt dir auf, dass manche dieser Stärken zu deinen Werten passen? Diese haben oft miteinander zu tun. Erkenne einige deiner Fehler und lerne, sie zu akzeptieren, wie sie sind. Auch sie machen dich zu der einzigartigen Person, die du bist und vielleicht lieben dich Menschen sogar wegen deiner Fehler. Du kannst sie ebenfalls lieben. Vielleicht kannst du versuchen, sie als einzigartige Eigenschaften, anstatt als Fehler, zu sehen. Immerhin machen sie dich anders und interessant. Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Das kann dafür sorgen, dass du dich unzureichend oder fehlerhaft fühlst.    Verwende Achtsamkeit, um zu lernen, dich selbst besser zu akzeptieren.   Beginne, indem du in einer bequemen Position sitzt. Konzentriere dich auf die Kritik, die du an dir selber übst, wie zum Beispiel, „Ich fühle mich hässlich und dick.“ Nimm dir einen Moment Zeit, um diesen Gedanken zu erleben, ohne darüber zu urteilen. Versuche, dich dann ohne zu urteilen zu akzeptieren, indem du sagst oder denkst, „Ich bin nicht perfekt. Ich kann mich akzeptieren, ohne zu urteilen.“ Achte auf jegliche zusätzliche Gedanken, die du dabei hast; beobachte sie einfach, ohne darüber zu urteilen (ganz egal, ob sie gut oder schlecht sind). Gedanken kommen und gehen und verändern sich ständig. Das Aussehen ist wichtig, und um ernstgenommen zu werden, musst du dich darum bemühen, gut auszusehen.    Körperpflege, Hygiene, körperliche Fitness und regelmäßige gesundheitliche Kontrollen sind ein Muss. Make-Up ist ein kontroverses Thema und es gibt verschiedene Meinungen darüber, ob Frauen welches tragen sollten, um erfolgreich zu sein. In Wahrheit geht es darum nur um deine persönliche Präferenz. Anhand mancher Quellen bevorzugen Männer natürlich schöne Frauen mit wenig oder keinem Make-Up. Manche Frauen fühlen sich allerdings mit Make-Up selbstsicherer. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Ärzte Männer und Frauen bezüglich ihrer körperlichen Schmerzen unterschiedlich behandeln; Frauen werden öfter ignoriert oder einfach nicht ernst genommen als Männer.    Ziehe Männer, und alle Menschen im Allgemeinen, zur Verantwortung, wenn du merkst, dass sie dir gegenüber Vorurteile oder vorgefasste Meinungen haben. Wähle deine Freunde mit Bedacht und behalte alle persönlichen Probleme und Niederlagen für dich oder teile sie nur mit einer kleinen Gruppe an engen Freunden oder Familienmitgliedern, denen du vertrauen kannst. Dich von anderen unterstützen zu lassen (andere Frauen, Familienmitglieder, Freunde) kann dir helfen mit persönlichen Schwierigkeiten oder Vorurteilen umzugehen.

english_section_name: Loving Yourself

summary: Motiviere dich. Sei stolz auf deine Erfolge. Achte darauf, dass deine Ambitionen wirklich deine eigenen sind. Sei eine Expertin. Wetteifere auf gesunde Art und Weise mit anderen.

document: Eine Frau kann andere besser beeinflussen, wenn sie Motivation für ihr Leben zeigt. Frauen mit Ambitionen und Verantwortung können sehr ansprechend sein.   Sei bei deinen Zielen und Ambitionen klar und entschlossen.    Du kannst tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele schaffen. Schreibe sie auf und erinnere dich regelmäßig an sie. Du kannst deine Ziele wenn du willst auch anpassen. Ein Weg, um motiviert zu werden ist, indem du deine Ziele kreativ darstellst. Versuche, deine Ziele zu zeichnen. Was erwartest du von dir und vom Leben? Wenn du lächelst, lachst und mit Enthusiasmus über das, was zu deinem Leben gehört, sprichst, können Männer sehen, dass du motiviert und selbstbewusst bist und werden dich ernst nehmen. Beachte, dass das davon abhängen kann, wie lange du ein Ziel verfolgst. Wenn du deine Ziele konstant  änderst und  bezüglich dem, was du vom Leben willst, unentschlossen bist, wirst du auch bei anderen Menschen Zweifel an dir sähen.    Wenn du Kinder hast, diskutiere ihre jüngsten Erfolge in der Schule mit einem Lächeln und bemerke, wie stolz du auf sie bist. Diskutiere neue Geschäftsideen die du vielleicht hast oder kreative Gedanken, wenn dein Gegenüber interessiert wirkt. Arbeitest du an einem Kunstwerk? Schreibst du ein Gedicht? Machst du gerade deinen Abschluss? Machst du einen neuen Yoga-Kurs? Du hast bereits so viele interessante Dinge, über die du sprechen kannst. Während du dich selbst respektierst, selbstbewusst, motiviert und ehrgeizig bist, musst du dir auch bei allem, was du tust, die Frage stellen, „Warum mache ich das?“ Wenn deine Ziele dem Zweck dienen, einen Mann, oder Männer im Allgemeinen, zu beeindrucken, ist das vielleicht nicht der richtige Grund dafür. Dazu gehört auch, deinen Instinkten zu vertrauen; nur du kannst entscheiden, wie es in deinem Leben weitergehen soll. Sonst niemand. Experten werden ernster genommen als Neulinge.   Egal, was du machen willst oder worin du sehr gut sein willst, werde eine Expertin. Lerne so viel wie möglich über das Thema und gewinne eine Reihe an Erfahrungen.    Informiere dich. Verbringen einen Teil deiner Freizeit damit, mehr über dein Fachgebiet oder dein Berufsfeld zu lernen. Das kann in der Geschäftswelt einen großen Unterschied machen; wenn du dein Bestes gibst und dir noch zusätzlich Mühe gibst, werden dich die Menschen vielleicht noch ernster nehmen. Mach deine Hausaufgaben. Konzentriere dich auf deine Aufgaben und Verpflichtungen und lass nicht locker. Eine wirkliche Expertin zu sein, erfordert, jemand zu werden, auf den andere Menschen zählen und dem sie vertrauen können. Sei vorbereitet. Wenn du in deinem Unternehmen eine große Rede oder eine Präsentation halten musst, warte nicht bis zur letzten Minute, um dich vorzubereiten. Gib dir reichlich Zeit, um selbstbewusst und über das Thema bestens informiert zu wirken. Hilf anderen. Wenn du eine Expertin bist, hilf anderen Menschen, ihre Arbeit zu verstehen oder zu erledigen. Hilf so vielen Mitarbeitern, Kollegen oder Klassenkameraden, wie möglich. Übertreibe es jedoch nicht und achte auf das richtige Gleichgewicht. Du musst deine eigene Arbeit schaffen können, bevor du anderen hilfst. Wenn du die Möglichkeiten und die finanzielle Stabilität besitzt, könntest du ein zusätzliches Zertifikat oder einen Abschluss in deinem Bereich erwerben. Manche Unternehmen bezahlen ihre Angestellten sogar dafür, sich weiterzubilden. Männer genießen häufig eine Art gesunden Wettbewerb zwischen ihnen. Mit Männern auf diesem Level zu tun zu haben kann ein Gefühl der Einheit, Solidarität oder Gleichheit fördern. Achte darauf, dass du, wenn du bei einem Wettbewerb mitmachst, auch wirklich gut in der Aktivität bist und dir so viel Mühe wie möglich gibst.  Selbst wenn du in deinem Sport oder Hobby kein Profi  bist, versuche, für neue Herausforderungen offen zu sein und dich zu bemühen; Männer werden dich dafür respektieren.    Wenn du ein körperlich anstrengendes Hobby wie Klettern, Schwimmen, Basketball, Laufen oder Radfahren hast, mach es gemeinsam mit einem männlichen Freund. Eine Balance zu finden zwischen dem, was funktioniert und was nicht wird dir helfen, dich mit dir selbst, und folglich mit Männern, wohler zu fühlen. Das gilt für die Arbeit, die Schule, Hobbys, soziale Aktivitäten und so weiter.

english_section_name: Following Your Ambitions


summary: Verstehe die Verbindung zwischen Ärger und Depression. Erkenne beide Gefühle an. Erwäge deinen zugrundeliegenden Status.

document: Ärger und Depression sind zwei separate Stimmungen, aber sie sind häufig so eng miteinander verbunden, dass es schwierig sein kann, die beiden Stimmungen zu unterscheiden.   Reizbarkeit wird häufig als ein Symptom klinischer Depressionen eingestuft, aber die Verbindung reicht oft noch viel tiefer. Nicht kontrollierter Ärger kann eine Depression auslösen oder eine vorhandene Depression verschlimmern. Anerkannter Ärger, der dich zu positiven Veränderungen veranlasst, kann eine positive Emotion sein, aber häufig finden Menschen, die zu Depressionen neigen, dass sie von Ärger mitgerissen werden, statt ihn als hilfreich zu empfinden. Dieser Ärger ist typischerweise explosiv, aber bei manchen Individuen kann er so tief verwurzelt sein, dass du kaum Notiz von ihm nimmst. Wenn deine ärgerlichen Ausbrüche ein Schuldgefühl hinterlassen, werden sie deine Depression lediglich mit weiterer Nahrung versorgen, wobei es unerheblich ist, wie gut sie sich zu Beginn angefühlt haben. Du musst diese Art von Ärger kontrollieren, bevor du lernen kannst, deine Depressionen zu kontrollieren. Bevor du deinen Ärger kontrollieren kannst, musst du ihn identifizieren. Du musst auch deine Depression identifizieren und lernen, den internen Status zwischen den beiden Gefühlen zu unterscheiden.   Durch eine bewusste Benennung deines emotionalen Zustand – ob Ärger oder Depression – kannst du deine Gefühle einfangen und damit vermeiden, dass sie unkontrolliert ablaufen. Wenn du deinen Ärger normalerweise unterdrückst, wirst du möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihn für das zu benennen, was er tatsächlich ist. Ärger kann als Motivation tarnen, die dich veranlasst, sofort eine Form von Aktion auszuüben. Wenn die Aktion, zu der du dich geneigt fühlst, damit verbunden ist, dir selbst oder anderen Schmerzen (physische oder emotionale) zuzufügen, ist dein zugrundeliegendes Gefühl wahrscheinlich Ärger. Ärger ist oft symptomatisch für ein tiefer liegendes Problem. Um deinen Ärger zu kontrollieren, musst du die Ursache des Ärgers behandeln.  Ärger kann mit der Ursache deiner Depression zusammenhängen. Vergangene Traumata können zum Beispiel Depressionen auslösen oder verschlimmern und sie können auch Ausbrüche von Ärger verursachen, wenn die Erinnerung an das Trauma wieder aufzutauchen droht. Auch wenn du Ärger nicht mit einem vergangenen Trauma in Zusammenhang bringen kannst, hat er trotzdem eine gegenwärtige Ursache. Du musst eine Lösung für diese Ursache finden, wenn du den Ärger kontrollieren willst, den sie weckt.

english_section_name: Part One: Linking Anger and Depression

summary: Vermeide, Dinge zu tun oder zu sagen, die du später bereuen wirst. Bewerte den Zweck deines Ärgers. Akzeptiere die Umstände so, wie sie sind. Höre dir deine eigenen Beschwerden an. Verwandele deinen Ärger in etwas Konstruktives. Drücke dich aus. Lasse dir professionell helfen.

document: Bevor du aktiv wirst, solltest du sicherstellen, dass du in der Lage bist, dich selbst daran zu hindern, etwas zu tun, was du später möglicherweise bereuen wirst. Wenn du diese Dinge bereust, die du getan hast als du ärgerlich warst, wird dieses Bedauern deine Depression nähren und noch vertiefen. Ärger kann einen positiven oder einen negativen Zweck haben. Wenn Ärger mit einer Depression in Verbindung steht, können sogar gesunde Ausbrüche von Ärger leicht in etwas Negatives umschlagen.  Ärger, der einem positiven Zweck dient, regt dich zu Wachstum und Lösungen an. Andererseits wird negativer Ärger durch das Gefühl von Verlust und Unfähigkeit blind geleitet. Wenn Ärger einem positiven Zweck dient, wird er sich normalerweise nicht in eine Depression umwanden. Von einer negativen Kraft ausgehender Ärger muss bewusst wahrgenommen und werden, wenn du vermeiden willst, dass er deine nächste depressive Phase auslöst oder verschlimmert. Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist essentiell, dass du die Umstände akzeptierst, die deinen Ärger umgeben und aufhörst, dich wegen der Falschheit von allem zu quälen.   Erwäge, ob du vielleicht unvernünftige Ansprüche hast, die dich daran hindern, die Dinge einfach gehen zu lassen. Ein häufiges Beispiel ist die Erwartung, dass das Leben fair sein muss. Das wäre in einer idealen Welt richtig, aber diese Welt ist weit von einem Ideal entfernt und die Ungerechtigkeit betrifft jedermann in unterschiedlicher Stärke. Je eher du die Wahrheit der Sache akzeptieren kannst, desto eher wirst du in der Lage sein, unfaire Umstände zu akzeptieren, ohne dich deshalb zu quälen, weil sie so unfair erscheinen. Wenn dir dein Ärger Anlass gibt, dich über die Umstände zu beschweren, solltest du die Natur deiner Beschwerden aufmerksam erforschen und entscheiden, ob sie dir gut tun oder nicht.  Unverhohlene Beschwerden verärgern andere Menschen. Wenn diese Beschwerden dir ermöglichen, auf eine Lösung hinzuarbeiten, können sie vielleicht nützlich sein. Häufig existieren sie allerdings nur als Mittel, Negativität auf andere abzuwälzen und verhindern die Herbeiführung von Lösungen. Verdeckte Beschwerden verursachen, dass du dich über dich selbst ärgerst. Diese Art von Beschwerden bauen sich fast immer zu einer Depression auf, weil sie Passivität verursachen und Schuldgefühle fördern. Sobald du dich beruhigt und deinen Ärger bewertet hast, kannst du den restlichen Ärger dazu nutzen, eine Lösung herbeizuführen. Abhängig von den Umständen kann das bedeuten, dass du gegen die Ungerechtigkeit, die deinen Ärger ausgelöst hat, ankämpfst oder trotz der Ungerechtigkeit weitermachst. Wann immer das möglich ist, solltest du dich darauf konzentrieren, mit dem Problem umzugehen, damit es nicht länger ein Gefühl von Rage auslöst. Erinnere dich selbst daran, dass dein Ärger das vorliegende Problem nicht löst. Du wirst in Aktion treten müssen, wenn du das Problem lösen willst. Wenn du deinen Ärger unterdrückst, kann er sich nach innen richten und das führt dazu, dass sich deine Depression noch verschlimmert. Du wirst den beteiligten Parteien deinen Ärger mitteilen müssen, aber du musst das auf eine Weise tun, die hilfreich statt schmerzhaft ist. Das wird leichter sein, wenn du dich zuerst beruhigt hast und deinen emotionalen Status bewerten konntest. Wenn du erlaubst, dass auf dir herumgetrampelt wird, kann sich deine Depression aufbauen und deshalb ist Unterordnung nicht die richtige Antwort. Entscheidend ist, dich durchzusetzen, ohne defensiv oder feindselig zu werden. Stehe für deine eigenen Interessen ein, ohne zu versuchen, die Interessen aller anderen Beteiligten zu zerschmettern. Schäme dich nicht, professionelle medizinische oder psychologische Hilfe wegen deines Ärgers und der Depression in Anspruch zu nehmen. Das kann ein notwendiger Schritt sein, beide emotionalen Zustände zu kontrollieren. Wenn deine Probleme mit Ärger und Depression schnell außer Kontrolle geraten oder du das Gefühl hast, dass du nicht in der Lage bist, sie allein zu kontrollieren, ist es an der Zeit, auf die Weisheit von professionellen Fachkräften zu vertrauen. Dein Arzt kann dir ein Medikament verschreiben, um deine Depressionen zu kontrollieren. Auch Beratungen oder Therapien, wie die kognitive Verhaltenstherapie, können hilfreich dabei sein, mit deinem emotionalen Zustand umzugehen.

english_section_name: Part Three: Preventing Anger from Feeding Depression

summary: Beruhige dich sofort. Mache eine Pause. Suche Hilfe. Schreibe deine Gefühle auf. Lache über das Leben. Wünsche jemanden Gutes. Vermeide Substanzen, die deinen Ärger und die Depression verschlimmern.

document: Sobald deine Stimmung wechselt, musst du daran arbeiten, dich selbst zu beruhigen. Ärger kann nützlich sein, wenn du ihn richtig zügelst, aber wenn du ihm freien Lauf lässt, kann er  dich schnell überwältigen. Die daraus folgenden Reaktionen können auch zu Depressionen führen. Tiefes Atmen und positive Selbstgespräche sind Maßnahmen, die dich sofort beruhigen können.  Versuche einige tiefe Atemzüge aus deinem Diaphragma. Sobald du deinen Atem beruhigt hast, kannst du ein beruhigendes Wort wie: "atme", "entspanne" oder "alles ist gut" wiederholen. Diese Maßnahmen unterbrechen deine ärgerlichen Gedanken, bevor sie sich in vollem Umfang aufbauen können. Nimm von der Ursache deines Ärgers Abstand und nimm dir etwas Zeit, dich zu beruhigen. Lenke dich selbst ab und setzte deinen machtvollen Ausbruch von Energie auf eine kontrollierte, gesunde Weise um. Auf diese Weise kannst du deinem Ärger die Spitze nehmen und ihn auf eine kontrollierte Weise effizienter nuzten.   Erwäge, dich körperlich zu betätigen, um die überschüssige Energie abzuleiten. Mache einen flotten Spaziergang oder jogge. Du kannst auch Seilspringen machen oder wie ein Hampelmann hüpfen. Jede Form von Training, die dein Blut in Wallung bringt, kann hilfreich sein. Alternativ kannst du dich mit einer entspannenden oder ablenkenden Tätigkeit beschäftigen. Höre beruhigende Musik. Nimm ein Schaumbad. Verbringe deine Zeit mit Freunden. Beschäftige dich mit Dingen, die eine positive Energie schaffen. Das kann dir helfen, die negativen Emotionen auszugleichen, die du gerade fühlst. Wende dich an jemanden, dem du vertraust und sprich mit dieser Person über deine Gefühle. Achte darauf, dass du deinen Ärger steuerst, ohne die vertraute Person zu schädigen. Du sollte das Gespräch über deinen Ärger und seine Ursachen nicht dazu führen, dass du mit der Person ärgerlich wirst, die dir zuhört.  Warte, bis du dich ausreichend beruhigt hast, um deine Emotionen in Gegenwart anderer Personen unter Kontrolle zu haben. Wenn du die vertraute Person angreifst, kannst du möglicherweise die Beziehung zu ihr schädigen und Schuldgefühle entwickeln, die deine Depression mit  neuer Nahrung versorgen können. Du solltest beim Gespräch eine offene Haltung für konstruktive Kritik und Rückmeldung haben. Wenn dir die vertraute Person einen Rat erteilt, wie du einen Kompromiss oder eine bessere Lösung finden kannst, solltest du den Vorschlag so rational wie möglich betrachten. Eine Alternative, deine Emotionen zu verarbeiten, ist, sie  aufzuschreiben. Erwäge, alle ärgerlichen Gedanken und Gefühle zu notieren. Auf diese Weise kannst du dich beruhigen und deinen Ärger langfristig besser verstehen. Lies deine Aufzeichnungen in regelmäßigen Abständen durch. Idealerweise wirst du bezüglich der Ursachen und Auslöser deines Ärgers und deiner Reaktion darauf neue Einsichten gewinnen. Du kannst auch Muster erkennen, die mit Ärger und Depression verbunden sind. Es kann vielleicht unmöglich scheinen, etwas Komisches an einer Situation zu finden, die zu Beginn nichts als Rage auslöst, aber Humor in den verrückten, chaotischen Geschehnissen des Lebens kann die Konfrontation mit diesen Umständen erleichtern.  Manche Umstände sind natürlich zu ernst, um darüber zu lachen und du musst dich nicht dazu zwingen, etwas Komisches an einer humorlosen Situation zu finden. Wenn du in der Situation, die für deinen Ärger verantwortlich ist, keinen Humor finden kannst, solltest du woanders nach Humor suchen. Auf diese Weise  kannst du deinen Verstand von deinen ärgerlichen Gedanken ablenken und deinen emotionalen Zustand ausgleichen. Idealerweise solltest du versuchen, deinem Gegner das Beste zu wünschen, indem du auf eine positive Lösung hoffst, die euch beide zufriedenstellt. Wenn das unmöglich ist, solltest du versuchen, dich auf Gedanken, Wünsche und Gebete außerhalb deiner Situation und auf jemanden anders zu konzentrieren, um den du dir leichter Gedanken machen kannst.   Versuche, die Situation aus der Perspektive deines Gegners zu betrachten, um Mitgefühl für ihn zu entwickeln. Auch wenn du immer noch das Gefühl hast, dass dein Gegner unrecht hat, kann die Intensität deiner Gefühle nachlassen, wenn du Mitgefühl entwickelst. Das macht es auch leichter, der Person zu verzeihen, die dich falsch behandelt hat. Wenn du im Augenblick nicht in der Lage bist, deinem Gegner das Beste zu wünschen, kannst du dich darauf konzentrieren, jemandem unbeteiligten Glück zu wünschen. Positives Denken und heilsame Gedanken für jemanden können dir helfen, deinen Verstand aus seinem erzürnten Zustand zu bewegen und möglicherweise verhindern, andere anzugreifen. Wenn du ärgerlich oder deprimiert bist, kann es verlockend sein, Alkohol oder andere Substanzen zu konsumieren, die dir helfen, deinen gefühlten Ärger und Schmerz zu betäuben. Damit wirst du letztlich mehr Schaden als Gutes anrichten.  Alkohol und Drogen können das Risiko erhöhen, impulsiv zu handeln und wenn du noch immer über eine Situation erzürnt bist, kann das möglicherweise tiefgreifende, negative Konsequenzen haben. Das Vertrauen auf Drogen und Alkohol kann außerdem ungesunde Verhaltensmuster aufbauen, die in Zukunft zu weiteren Schwierigkeiten führen können.

english_section_name: Part Two: Calming Down


summary: Sieh dir die Kettenregel für Funktionen noch einmal an. Definiere die Funktionen für die Kettenregel. Finde die Ableitungen der beiden Funktionen. Vereine die Funktionen mit der Kettenregel.

document: Die Kettenregel ist eine Regel für Ableitungen, die du einsetzt, wenn in der ursprünglichen Funktion eine Funktion mit einer anderen Funktion vereint wird. Die Kettenregel besagt, dass für zwei Funktionen f(x){\displaystyle f(x)} und g(x){\displaystyle g(x)}, die Ableitung der Kombination von beiden wie folgt gefunden werden kann: Wenn y=f(g(x)){\displaystyle y=f(g(x))}, dann ist y′=f′(g)∗g′(x){\displaystyle y^{\prime }=f^{\prime }(g)*g^{\prime }(x)}. Um die Kettenregel anzuwenden, musst du zuerst die zwei Funktionen definieren, aus der deine kombinierte Funktion besteht. Bei Wurzelfunktionen ist die äußere Funktion f(g){\displaystyle f(g)} die Wurzelfunktion und die innere Funktion g(x){\displaystyle g(x)} das, was unter dem Wurzelzeichen steht. Nehmen wir zum Beispiel an, du möchtest die Ableitung von 3x+2{\displaystyle {\sqrt {3x+2}}} finden. Definiere die zwei Teile wie folgt:  f(g)=g=g12{\displaystyle f(g)={\sqrt {g}}=g^{\frac {1}{2}}} g(x)=(3x+2){\displaystyle g(x)=(3x+2)} Um die Kettenregel auf die Quadratwurzel einer Funktion anzuwenden, musst du zuerst die Ableitung der allgemeinen Wurzelfunktion finden:   f(g)=g=g12{\displaystyle f(g)={\sqrt {g}}=g^{\frac {1}{2}}}  f′(g)=12g−12{\displaystyle f^{\prime }(g)={\frac {1}{2}}g^{-{\frac {1}{2}}}} f′(g)=12g{\displaystyle f^{\prime }(g)={\frac {1}{2{\sqrt {g}}}}}   Finde dann die Ableitung der zweiten Funktion:  g(x)=(3x+2){\displaystyle g(x)=(3x+2)} g′(x)=3{\displaystyle g^{\prime }(x)=3} Rufe dir die Kettenregel in Erinnerung, y′=f′(g)∗g′(x){\displaystyle y^{\prime }=f^{\prime }(g)*g^{\prime }(x)}, und vereine dann die Ableitungen wie folgt:  y′=12g∗3{\displaystyle y^{\prime }={\frac {1}{2{\sqrt {g}}}}*3} y′=12(3x+2∗3{\displaystyle y^{\prime }={\frac {1}{2{\sqrt {(3x+2}}}}*3} y′=32(3x+2{\displaystyle y^{\prime }={\frac {3}{2{\sqrt {(3x+2}}}}}

english_section_name: Using the Chain Rule for Square Root Functions

summary: Lerne die Abkürzung für Ableitungen von Wurzelfunktionen. Finde die Ableitung des Radikanden. Schreibe die Ableitung des Radikanden als den Zähler eines Bruches auf. Schreibe den Nenner als das Doppelte der ursprünglichen Quadratwurzel auf. Verbinde den Zähler und den Nenner, um die Ableitung zu finden.

document: Immer, wenn du die Ableitung der Quadratwurzel einer Variable oder Funktion finden möchtest, kannst du ein einfaches Muster anwenden. Die Ableitung wird immer eine Ableitung des Radikanden sein, geteilt durch das doppelte der ursprünglichen Quadratwurzel. Mit Symbolen kann das so dargestellt werden: Wenn f(x)=u{\displaystyle f(x)={\sqrt {u}}}, dann ist f′(x)=u′2u{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {u^{\prime }}{2{\sqrt {u}}}}} Der Radikand ist der Term oder die Funktion unter dem Wurzelzeichen. Um diese Abkürzung anzuwenden, findest du ausschließlich die Ableitung des Radikanden. Betrachte folgende Beispiele:  In der Funktion 5x+2{\displaystyle {\sqrt {5x+2}}} ist der Radikand (5x+2){\displaystyle (5x+2)}. Seine Ableitung ist 5{\displaystyle 5}. In der Funktion 3x4{\displaystyle {\sqrt {3x^{4}}}} ist der Radikand 3x4{\displaystyle 3x^{4}}. Seine Ableitung ist 12x3{\displaystyle 12x^{3}}. In der Funktion sin(x){\displaystyle {\sqrt {sin(x)}}} ist der Radikand sin(x){\displaystyle \sin(x)}. Seine Ableitung ist cos(x){\displaystyle \cos(x)}. Die Ableitung einer Wurzelfunktion wird einen Bruch beinhalten. Der Zähler dieses Bruches ist die Ableitung des Radikanden. Folglich wird der erste Teil der Ableitung bei den oben genannten Beispielfunktionen so aussehen:  Wenn f(x)=5x+2{\displaystyle f(x)={\sqrt {5x+2}}}, dann ist f′(x)=5denom{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {5}{\text{denom}}}}  Wenn f(x)=3x4{\displaystyle f(x)={\sqrt {3x^{4}}}}, dann ist f′(x)=12x3denom{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {12x^{3}}{\text{denom}}}}  Wenn f(x)=sin(x){\displaystyle f(x)={\sqrt {\sin(x)}}}, dann ist f′(x)=cos(x)denom{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\cos(x)}{\text{denom}}}} Bei dieser Abkürzung wird der Nenner das Doppelte der ursprünglichen Wurzelfunktion sein. Folglich sind die Nenner der Ableitungen in den drei Beispielfunktionen weiter oben:  Bei f(x)=5x+2{\displaystyle f(x)={\sqrt {5x+2}}} ist f′(x)=num25x+2{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\text{num}}{2{\sqrt {5x+2}}}}}  Wenn f(x)=3x4{\displaystyle f(x)={\sqrt {3x^{4}}}}, dann ist f′(x)=num23x4{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\text{num}}{2{\sqrt {3x^{4}}}}}}  Wenn f(x)=sin(x){\displaystyle f(x)={\sqrt {\sin(x)}}}, dann ist f′(x)=num2sin(x){\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\text{num}}{2{\sqrt {\sin(x)}}}}} Bringe die zwei Hälften des Bruches zusammen und das Ergebnis ist die Ableitung der ursprünglichen Funktion.  Wenn f(x)=5x+2{\displaystyle f(x)={\sqrt {5x+2}}}, dann ist f′(x)=525x+2{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {5}{2{\sqrt {5x+2}}}}}  Wenn f(x)=3x4{\displaystyle f(x)={\sqrt {3x^{4}}}}, dann ist f′(x)=12x323x4{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {12x^{3}}{2{\sqrt {3x^{4}}}}}}  Wenn f(x)=sin(x){\displaystyle f(x)={\sqrt {\sin(x)}}}, dann ist f′(x)=cos(x)2sin(x){\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {\cos(x)}{2{\sqrt {\sin(x)}}}}}

english_section_name: Using a Shortcut for Derivatives of Radical Functions

summary: Sieh dir das Potenzgesetz für Ableitungen an. Schreibe die Quadratwurzel als Exponent um. Wende die Potenzregel an. Vereinfache das Ergebnis.

document: Die vermutlich erste Regel, die du gelernt hat, um Ableitungen zu finden, ist das Potenzgesetz. Diese Regel besagt, dass die Ableitung für eine Variable x{\displaystyle x} in die Potenz a{\displaystyle a} gesetzt wie folgt ist:  f(x)=xa{\displaystyle f(x)=x^{a}} f′(x)=axa−1{\displaystyle f^{\prime }(x)=ax^{a-1}} Sieh dir als Beispiel die folgenden Funktionen und ihre Ableitungen an:  Wenn f(x)=x2{\displaystyle f(x)=x^{2}}, dann ist f′(x)=2x{\displaystyle f^{\prime }(x)=2x}  Wenn f(x)=3x2{\displaystyle f(x)=3x^{2}}, dann ist f′(x)=2∗3x=6x{\displaystyle f^{\prime }(x)=2*3x=6x}  Wenn f(x)=x3{\displaystyle f(x)=x^{3}}, dann ist f′(x)=3x2{\displaystyle f^{\prime }(x)=3x^{2}}  Wenn f(x)=12x4{\displaystyle f(x)={\frac {1}{2}}x^{4}}, dann ist f′(x)=4∗12x3=2x3{\displaystyle f^{\prime }(x)=4*{\frac {1}{2}}x^{3}=2x^{3}} Um die Ableitung einer Funktion mit Quadratwurzel zu finden, musst du dir merken, dass die Quadratwurzel jeder Zahl oder Variable auch als Exponent geschrieben werden kann. Der Term unter der Quadratwurzel (dem Wurzelzeichen) wird als Basis geschrieben und erhält den Exponenten ½. Betrachte folgende Beispiele:  x=x12{\displaystyle {\sqrt {x}}=x^{\frac {1}{2}}} 4=412{\displaystyle {\sqrt {4}}=4^{\frac {1}{2}}} 3x=(3x)12{\displaystyle {\sqrt {3x}}=(3x)^{\frac {1}{2}}} Wenn die Funktion die einfachste Quadratwurzel enthält, f(x)=x{\displaystyle f(x)={\sqrt {x}}}, wendest du die Potenzregel wie folgt an, um die Ableitung zu finden:   f(x)=x     {\displaystyle f(x)={\sqrt {x}}\ \ \ \ \ }(Schreibe die ursprüngliche Funktion auf.)  f(x)=x(12)     {\displaystyle f(x)=x^{({\frac {1}{2}})}\ \ \ \ \ }(Schreibe den Term mit Wurzelzeichen zu einem mit Exponent um.)   f′(x)=12x(12−1)   {\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}x^{({\frac {1}{2}}-1)}\ \ \ }(Finde die Ableitung mithilfe des Potenzgesetzes.)  f′(x)=12x(−12)   {\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}x^{(-{\frac {1}{2}})}\ \ \ }(Vereinfache den Exponenten.) An diesem Punkt musst du verstehen, dass ein negativer Exponent bedeutet, dass du den Kehrwert der Zahl nehmen musst, die es bei einem positiven Exponenten wäre. Ein Exponent von −12{\displaystyle -{\frac {1}{2}}} bedeutet, dass du die Quadratwurzel der Basis als Nenner eines Bruches haben wirst. Wir rechnen weiter mit der Funktion mit der Quadratwurzel von x weiter oben. Die Ableitung kann so vereinfacht werden:  f′(x)=12x−12{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}x^{-{\frac {1}{2}}}} f′(x)=12∗1x{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2}}*{\frac {1}{\sqrt {x}}}} f′(x)=12x{\displaystyle f^{\prime }(x)={\frac {1}{2{\sqrt {x}}}}}

english_section_name: Using the Power Rule


summary: Lege die Hosen entlang ihrer Bundfalten zusammen. Rolle die Hosen zusammen, um Platz zu sparen. Falte die Hose vorsichtig in horizontaler Richtung.

document: Die einfachste Option, eine Hose für die Reise zu falten ist es, sie nur einmal vertikal der Länge nach zu falten. Diese Strategie funktioniert am besten bei Hosen mit "Bundfalten". Die vertikalen Falten sind ab dem Bund in den Stoff genäht. Wenn deine Hose Bundfalten hat, falte sie vertikal entlang dieser Falten. Auch wenn sich auf diese Weise ein Knick in der Hose bildet, sehen die langen durchgehenden Knicke aus, als ob sie mit Absicht so gebügelt wurden. Du kannst die Hosen auch vertikal in der Mitte falten, um noch mehr Platz zu sparen. Einer der größten Nachteile bei der einfachen vertikalen Falttechnik ist, dass die meisten Koffer nicht groß genug sind, um die ganze Hose der Länge nach unterzubringen. Wenn du Platz sparen musst, versuche die Hose zusammenzurollen. Falte die Hose vertikal in der Länge und lege sie auf eine flache, saubere Oberfläche. Beginne am Saum und rolle die Hosenbeine zu einem festen Bündel zusammen. Auf diese Weise werden die Knicke verhindert. Der Hosenstoff nur einen minimalen Kontakt zu den anderen Dingen in dem Koffer und die Hose nimmt auf diese Weise relativ wenig Platz weg. Wenn das möglich ist, solltest du vermeiden, die Hose horizontal zu falten, weil dies zu Knicken führen kann, die nicht als Bügelfalten entschuldigt werden können. Wenn du deine Hose trotzdem horizontal falten "musst" (das geschieht normalerweise, nachdem du die Hose vertikal gefaltet hast), kannst du die Knicke minimieren, indem du dieselben Regeln befolgst, wie sie für die Jacketts empfohlen werden. Lege nur flache, gefaltete Dinge auf auf die Hose und verstaue sie in einem Beutel, wenn das möglich ist, etc. Eine großartige Idee für die gefalteten Hosen, ist es, sie wie ein "Sandwich" in dem Jackett einzupacken. Dadurch profitieren sie von den Schutz des nach außen gekehrten Stoff des Jacketts und auch des Beutels in dem sich das Jackett befindet.

english_section_name: Folding Trousers

summary: Reinige und bügele den Anzug vor der Reise. Falte das Jackett vertikal. Lege das eingepackte Jackett in deinen Koffer. Entfalte dein Jackett am Ziel.

document: Obwohl diese Falttechnik während der Reise Wunder bewirken kann und frische Falten vermeidet, wird sie nichts gegen die Falten oder die Flecken tun können, die bereits "vorher vorhanden" waren. Um sicherzustellen, dass dein Jackett in einem Top-Zustand ist, schicke es spätestens eine Woche vor der Reise in die Trockenreinigung. Achte darauf, dass die Reinigung den Anzug abgesehen von der Fleckenreinigung auch bügelt.   Wenn du unter Zeitdruck stehst, wirst du den Anzug selbst bügeln müssen. Achte darauf, dass die Aufschläge gut gebügelt sind. Es ist möglich, irgendwo an den Anzug Falten zu verstecken, aber es ist nahezu unmöglich, die Falten auf den Aufschlägen zu verstecken. Nimm beide Schultern in eine Hand und greife das Jackett mit der anderen Hand in der Mitte des Kragens. Es sollte so aussehen, als ob du das Jackett der Länge nach in der Mitte faltest. Glätte den Stoff nach dem Falten. Das Futter sollte noch immer auf der Außenseite sichtbar sein. Versuche, den Koffer so flach wie möglich zu packen, um zu verhindern, dass du es zusammendrückst. Um die Falten zu minimieren, lege nur andere flache und gefaltete Dinge auf das Jackett. Vermeide es, feste Gegenstände mit einer merkwürdigen Form, wie zum Beispiel Schuhe, auf das Jackett zu stellen. Wenn du an deinem Ziel angekommen bist, führe die gleichen Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus. Nimm die andere eingepackte Kleidung, die auf deinem Jackett liegt aus dem Koffer. Öffne den Beutel und entfalte die horizontalen und die vertikalen Falten. Wende den Stoff  mit der richtigen Seite nach außen. Die Falten sollten minimal sein. Hänge das Jackett sofort auf, um sie auszuhängen.  Versuche das Jackett bei hartnäckigen Falten in das Badezimmer zu hängen. Wenn du duschst, kann die Wärme und der Dampf den Stoff etwas aufweichen wodurch die schwierigeren Falten aushängen können.

english_section_name: Folding a Suit Jacket

summary: Knöpfe das Hemd zu und lege es mit der Vorderseite nach unten auf eine flache Oberfläche. Falte die Kanten von dem Hemd nach innen. Falte die Ärmel entlang der neuen Ränder nach innen. Denke darüber nach, das Hemd so zu verpacken, wie es ist. Falte das Hemd horizontal in der Mitte. Lege das Hemd in einen Beutel. Lege das Hemd in deinen Koffer.

document: Du musst nicht unbedingt jeden Knopf schließen, aber es sollten genügend Knöpfe sein, um den Vorderteil von dem Hemd geschlossen zu halten. Lege das Hemd als nächstes mit der Vorderseite nach unten und den ausgebreiteten Ärmeln flach auf eine Oberfläche. Wenn du Beutel für eine extra trockene Reinigung hast, kannst du einen davon auf die Mitte der Rückseite von dem Hemd legen. Dadurch kann das Hemd nicht gegen sich selbst drücken wenn es gefaltet ist und die Knicke werden reduziert. Bilde zwei vertikale Falten entlang der Rückseite von dem Hemd und lege die Rände etwa eine Ärmelbreite nach innen. Glätte die Ränder, damit sie gleichmäßig und parallel liegen. Nimm als nächstes jeden Ärmel und falte ihn so, dass er mit dem gefalteten Rand von dem Hemd überlappt. Die Ränder von einem Ärmel sollten etwa in einer Linie mit dem neuen äußeren Rand und mit dem Teil des nach innen gefalteten Hemdes übereinstimmen. Nimm kleinere Korrekturen vor und glätte den Stoff wenn das nötig ist, bis er perfekt liegt. Eine gute Daumenregel an diesem Punkt besagt, dass die Schultern von dem Hemd nun sehr schmal sind und nur noch etwa 2,5 cm bis 5 cm auf jeder Seite über den Hemdkragen  hinausragen sollten. Genauso wie bei den Hosen, sehen die langen vertikalen Knicke besser an einem Hemd aus, als die horizontalen Falten. Die ersteren entsprechen den Falten, die durch das Bügeln entstehen können, wohingegen die letzteren normalerweise nach nichts anderem aussehen, als dem, was sie tatsächlich sind. Wenn du Platz in deinem Koffer hast, kannst du das Hemd besser "jetzt" verstauen, als es noch einmal zu falten. Wenn du eine Tasche hast, die groß genug ist, das Hemd in seiner jetzigen gefalteten Form aufzunehmen, kannst du sie verwenden. Wenn nicht, kannst du versuchen, nur den unteren Teil von deinem Hemd in der Tasche zu falten. Weil dieser Teil von deiner Jacke verdeckt wird, ist es nicht 100% wichtig dass er knitterfrei ist. Wenn du genügend Platz hast und dein Hemd einmal in der Mitte gefaltet in deinem Koffer unterbringen kannst oder wenn dir die Falten keine großen Sorgen machen, falte das Hemd weiter. Greife die untere Kante von dem Hemd (inklusive der Ärmel) und lege es auf die Schultern. Drehe das Hemd herum. Es sollte ein ordentliches, sauber gefaltetes Viereck sein. Der Hemdkragen und die Knopfleiste sollten sich genau in der Mitte befinden. Wenn du zu Beginn dieser Methode einen Trockenreinigungsbeutel in die Mitte von dem Hemd gelegt hast, ist dein Hemd davor geschützt, sich selbst zu zerdrücken. Du kannst einen ähnlichen Effekt erreichen, indem du einen flachen Karton zwischen die beiden Hälften von dem gefalteten Hemd schiebst. Lege das gefaltete Hemd in einen Trockenreinigungsbeutel oder einen großen Beutel mit Zip-Verschluss und verschließe den Beutel. Wie bereits oben erwähnt, kannst du eine kleine Menge Luft in dem Beutel zusammen mit dem Hemd einschließen, um eine schützende Blase zu schaffen die verhindert, dass die anderen Dinge in dem Koffer auf das Hemd drücken. Stelle sicher, dass das Hemd mit der Vorderseite nach oben in dem Koffer liegt und nichts Schweres oder Festes darauf gepackt ist. Idealerweise sollte das Hemd mit flachen, gefalteten Kleidungsstücken umgeben sein. Packe deinen Koffer bei der Ankunft aus, und inspiziere dein Hemd auf Falten. Hänge das Hemd sofort auf oder bügele es.

english_section_name: Folding a Collared Shirt


summary: Gehe in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle zur dritten Gruppe mit Optionen und tippe auf Sprache & Eingabe. Wähle Persönliches Verzeichnis. Gehe rechts oben auf das +. Tippe ein Wort oder eine Phrase ein. Tippe einen Shortcut ein.

document: Das Icon der App zeigt ein blaugraues Zahnrad. Du findest es im App Drawer. Streiche auf dem Bildschirm von unten nach oben, um auf den App Drawer zuzugreifen. Du kannst auch von oben nach unten streichen und auf das Icon mit dem Zahnrad tippen. Du findest dies im Menü Sprache & Eingabe. Auf einigen Telefonen musst du vielleicht auf System tippen, um auf dieses Menü zuzugreifen. Dies ist die dritte Option in diesem Bereich.  Tippe oben in die Zeile und gib ein Wort oder eine Phrase ein, für die du einen Shortcut erstellen möchtest. Du könntest bspw. "Ich liebe dich" eingeben. Tippe in die Zeile neben "Optionaler Shortcut" und tippe den gewünschten Shortcut für die eingegebene Phrase ein. Im Beispiel oben könntest du "ild" eingeben. Dies fügt den Shortcut der Tastatur hinzu.

english_section_name: Using Android Oreo

summary: Gehe in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle in den Einstellungen bis fast nach ganz unten und tippe auf Allgemeine Verwaltung. Tippe auf Sprache und Eingabe. Tippe auf Bildschirmtastatur. Tippe auf Samsung Tastatur. Tippe auf Smart Typing. Tippe auf Text Shortcuts. Tippe rechts oben im Menü auf Hinzufügen. Tippe einen Shortcut ein. Tippe eine Phrase ein. Tippe unten rechts im Pop-up auf Hinzufügen.

document: Das Icon der App zeigt ein Zahnrad. Du findest es im App Drawer. Streiche auf dem Bildschirm von unten nach oben, um auf den App Drawer zuzugreifen. Du kannst auch von oben nach unten streichen und auf das Icon mit dem Zahnrad tippen. Das Icon daneben zeigt Schieberegler. Dies ist die erste Option oben im Menü. Dies ist die erste Option unter der Überschrift "Tastaturen". Die Samsung Tastatur ist die Standard-Tastatur für Samsung Galaxy Geräte. Wenn du diese Tastatur nutzt, wird sie oben angezeigt. Wenn du eine andere Tastatur nutzt, siehst du andere Optionen im Menü. Dies ist die zweite Option im Menü der Samsung Tastatur. Dies ist die dritte Option im Menü Smart Typing. Wenn die Option ausgegraut ist, tippe auf den Schalter neben "Vorausschauender Text", um diese Funktion einzuschalten. Dies zeigt ein Pop-up an, das dir das Hinzufügen eines Text Shortcuts ermöglicht. Tippe in die Zeile mit der Beschriftung "Shortcut" und tippe einen Shortcut ein, den du für ein Wort oder eine Phrase verwenden möchtest. Für "Ich liebe dich" könntest du bspw. "ild" eingeben. Tippe in die Zeile mit der Beschriftung "Erweiterte Phrase" und tippe das Wort oder die volle Phrase ein, die du als Shortcut verwenden möchtest.

english_section_name: Using Samsung Galaxy