summary: Warte mit der Ernte bis die Schnittlauch mindestens 15 bis 25 cm hoch ist. Schneide den Schnittlauch 5 cm über dem Stängelansatz ab. Ernte deinen Schnittlauch 3-4-mal pro Jahr. Entferne die Blüten, sobald sie Samen bilden. Schneide am Ende der Gartensaison den gesamten Schnittlauch ab. Teile den Schnittlauch alle 3 bis 4 Jahre.

document: Die Höhe deines Schnittlauchs hängt von der gewählten Sorte ab, alle Sorten können aber mit einer Höhe von 15-25 cm geerntet werden. Normalerweise erreichen sie diese im Sommer und wachsen danach weiter, bis das Wetter den Gefrierpunkt erreicht. In einige Regionen mit warmen Wintern ist Schnittlauch immergrün, wobei die Stängel auch noch im nachfolgenden Jahr geerntet werden können. Verwende eine Gartenschere um den Schnittlauch abzuschneiden. Beginne am äußeren Bereich der Pflanze und arbeite dich nach innen vor. Schneide den Schnittlauch 5 cm von der Basis der Pflanze ab, wodurch was Wachstum angeregt wird und weitere Erträge möglich sind. Ernte nicht die gesamte Pflanze auf einmal, um ihr Wachstum nicht zu stark zu hemmen. Schneide die Stängel nicht schräg ab, da die Pflanze ansonsten zu viel Feuchtigkeit verliert. Ein schräger Schnitt legt einen größeren Bereich des Stängels frei, wodurch die Feuchtigkeit in der Pflanze schneller verdunstet. Um leckeren Schnittlauch zu erhalten, solltest du ihn im Sommer und Herbst insgesamt 3- bis 4-mal ernten. Es ist nicht notwendig, die ganze Pflanze abzuschneiden - ernte einfach die Menge, die du benötigst. Schnittlauch sät sich selbst aus und kann daher deinen gesamten Garten in Besitz nehmen. Um das zu verhindern, solltest du die Blüten zur Erntezeit abschneiden. Dadurch breiten sich die Samen nicht aus. Entferne die Blüten bei jeder Ernte. Schneide die ganze Pflanze im Spätherbst ab, damit du im folgenden Sommer wieder maximalen Ertrag erhältst. Verwende eine Gartenschere, um die gesamte Pflanze mit 2,5 - 5 cm Abstand vom Stängelansatz abzuschneiden. Der ideale Zeitpunkt dafür sind die Monate Oktober oder November. Schnittlauch ist eine mehrjährige Pflanze und wird daher selbst wieder austreiben, solange du ihn richtig pflegst. Da Schnittlauch jedes Jahr neu austreibt, wird er mit der Zeit relativ groß. Um zu verhindern, dass der Schnittlauch zu viel Platz einnimmt, solltest du die Schnittlauchpflanze alle paar Jahre teilen. Schnittlauch ist ein Zwiebelgewächs und daher einfach zu teilen. Grabe einfach nach unten, bis du die Zwiebeln erreicht und teile die Pflanze in drei gleich große Teile. Setze diese Teile getrennt voneinander ein oder entsorge überschüssigen Schnittlauch.  Denke darüber nach, überschüssigen Schnittlauch unter Apfelbäume zu pflanzen. Schnittlauch bekämpft Apfelschorf, der die Bäume befallen kann. Schnittlauch soll Rehe fernhalten, pflanze überschüssigen Schnittlauch daher an Stellen des Gartens, die gerne von Rehen abgefressen werden.

english_section_name: Harvesting Your Chives

summary: Wähle eine Anbaumethode. Wähle ein Beet in der Vollsonne. Bereite die Erde vor. Sorge vor dem Pflanzen für einen optimalen pH-Wert. Finde heraus, wann du den Schnittlauch pflanzen solltest.

document: Es gibt zwei Möglichkeiten, um Schnittlauch anzubauen: eine bereits vorhandene Pflanze zu kaufen oder sie aus Samen zu ziehen. Die meisten Gärtner empfehlen, Schnittlauch aus Zwiebeln anzubauen oder eine fertige Pflanze zu kaufen, da es zwei Jahre dauert, um Schnittlauch aus Samen zu ziehen. Falls du eine bestehende Pflanze kaufen möchtest (in einer Gärtnerei), wähle eine Pflanze, die kräftig grün ist, dicht wächst und mindestens  7,5 bis 13 cm hoch ist. Das deutet auf eine gesunde Schnittlauchpflanze hin und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie auch in deinem Garten gedeiht.  Um Schnittlauch aus Samen zu ziehen, musst du ihn einige Monate bevor du ihn in den Garten pflanzen möchtest, im Haus aussäen. Im Frühling kannst du ihn dann ins Beet pflanzen. Die Samen bilden zwar Schnittlauchpflanzen, diese können aber erst nach 2 Jahren geerntet werden. Schnittlauch aus Zwiebeln kann alle 3-4 Jahre geteilt werden. Du kannst also eine Schnittlauchzwiebel eines Freundes oder Nachbarn einsetzen, die eine schöne, neue Pflanze bilden wird. Es ist im Prinzip egal, ob du dich für Samen, Zwiebeln oder fertige Pflanzen entscheidest. Samen sind aber die einzige Methode, die etwas Arbeit voraussetzt, bevor du den Schnittlauch nach draußen pflanzen kannst. Schnittlauch liebt Sonne und obwohl er auch im Schatten überlebt, erhältst du die größte Erntemenge, indem du ihn in die Sonne pflanzt. Finde ein Beet, das fast den ganzen Tag über an der Sonne ist. Falls dein Garten schattig ist, wähle ein Beet, das mindestens 4-6 Stunden Sonnenlicht bekommt, damit dein Schnittlauch gut wachsen kann. Obwohl einige Pflanzen in kompakten, harten Böden gedeihen, benötigt Schnittlauch leichte, lehmige und sandige Erde mit guter Drainage. Falls dein Boden sehr lehmig oder fest ist, mische etwas Sand unter um ihn zu lockern. Füge außerdem eine Kompostmischung hinzu, um den Boden mit Nährstoffen zu versorgen. Falls möglich, solltest du den Boden 4-6 Wochen vor dem Pflanzen verbessern, damit sich die Verbesserungen positiv auswirken können. Schnittlauch benötigt Erde mit einem pH-Wert zwischen 6 und 7. Teste daher deinen Boden. Falls der Wert zu niedrig ist, erhöhe ihn, indem du mit einer Gartenschaufel Gartenkalk untermischt. Falls der pH-Wert zu hoch ist, senke ihn, indem du einen Dünger mit Harnstoffphosphat bzw. Ammoniumnitrat, Kompost, Mist oder Streu hinzufügst.  Teste deinen pH-Wert mit Hilfe von Kohlblättern - eine einfache Methode zum Selbermachen. Du kannst den pH-Wert deines Bodens mit einem handelsüblichen Testset ermitteln, um exakte Resultate zu erhalten. Schnittlauch blüht im Sommer und sollte daher zu Frühlingsanfang gepflanzt werden. Falls du deinen Schnittlauch aussäst, solltest du das 8-10 Wochen, bevor du ihn nach draußen pflanzen möchtest, tun. Du solltest Schnittlauch erst 1-2 Wochen nach dem letzten Frost nach draußen setzen - normalerweise im März oder April (abhängig von deiner Region).

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Gieße den Boden, um einen Transplantationsschock zu vermeiden. Grabe ein 5 - 10 cm tiefes Loch. Pflanze den Schnittlauch. Gieße den Schnittlauch alle paar Tage. Dünge den Schnittlauch einmal pro Monat. Füge eine Schicht Mulch hinzu, um Unkraut zu vermeiden. Achte auf Schädlinge und Krankheiten.

document: Bevor du deinen Schnittlauch aussäst, solltest du den Boden mit dem Gartenschlauch gießen. Dadurch reduzierst du den Schock, den die neue Schnittlauchpflanze in deinem Beet erleidet. Stelle sicher, dass der Boden nicht schlammig ist - er sollte einfach so feucht sein, dass du ihn mit der Hand Klumpen formen kannst.  Der Transplantationsschock ist die Reaktion einer Pflanze auf das Ausgraben/Umsetzen und die neue Umgebung. Er ist komplett normal, kann aber zu Problemen führen, falls die Pflanze nach dem Einsetzen nicht richtig gepflegt wird. Die Pflanze könnte unter einem Transplantationsschock leiden, falls sie welk und allgemein krank aussieht. Schnittlauch wächst aus kleinen Zwiebeln, welche komplett mit Erde bedeckt werden müssen. Die Zwiebeln sind normalerweise sehr klein, weshalb ein 5-10 cm tiefes und breites Loch ausreichen sollte. Stelle die Schnittlauchpflanze in das Loch und verschließe es mit Erde. Stelle sicher, dass die Stängelansätze nicht mit Erde bedeckt sind, da sich ansonsten das Wachstum der Pflanze verlangsamt. Die Erde sollte feucht sein, nachdem du den Schnittlauch gegossen hast. Schnittlauch benötigt nicht sehr viel Wasser, gieße ihn daher nur, wenn die Erde komplett trocken ist. Die Gießhäufigkeit hängt vom Wetter ab, der Schnittlauch sollte ca. alle 1-3 Tage gegossen werden. Für eine reiche Schnittlauchernte solltest du deinen Schnittlauch alle 3-4 Wochen etwas düngen. Entscheide dich für eine 20-20-20 Mischung (Stickstoff, Phosphor und Kalium zu gleichen Teilen) und wende sie laut Packungsanweisung an. Falls du dir Sorgen über Unkraut in deinem Garten machst, trage eine Schicht Mulch auf. Mulch ist eine Kompost/Rindenmischung, die du in den meisten Gärtnereien erhältst. Trage 2,5 - 5 cm Mulch auf, um Unkraut zu stoppen und Feuchtigkeit zu halten. Schnittlauch wird zwar von wenigen Schädlingen befallen, Zwiebel-Schädlinge, wie die Zwiebelfliege, könnten sich allerdings auf deinen Schnittlauch stürzen, falls sich daneben echte Zwiebeln befinden. Auch einige Pilzkrankheiten, wie der Schnittlauchrost, könnten deinen Schnittlauch in seltenen Fällen gefährden. Eine geringe Menge eines Pestizids oder Fungizids reicht normalerweise aus, um die Probleme zu beseitigen.

english_section_name: Planting Your Chives

summary: Baue normalen Schnittlauch an, um damit zu kochen. Baue Knoblauch-Schnittlauch an, um damit zu kochen. Baue Altai-Riesenschnittlauch an. Baue Schnittlauch wegen seiner Blüten an.

document: Der normale Schnittlauch ist die beliebteste Sorte. Er schmeckt leicht nach Zwiebeln (und duftet auch danach) und wird vor allem in Salaten und zum Garnieren zahlreicher Gerichte verwendet. Schnittlauch wird zwischen 20 und 30 cm hoch und ist hell- bis dunkelgrün. Die schlauchförmigen Stängel sind innen hohl. Der Knoblauch-Schnittlauch wird auch Chinesischer Schnittlauch oder Schnittknoblauch genannt und wird ebenfalls in der Küche verwendet. Er duftet wie Veilchen, wenn die Stängel zerdrückt werden, sein Geschmack erinnert allerdings an Knoblauch. Er wird daher gerne verwendet, um Gerichten ein leichtes Knoblaucharoma zu verleihen. Im Gegensatz zu Schnittlauch bildet Knoblauch-Schnittlauch flache Stängel und die Blüten können ebenfalls in der Küche verwendet werden (normalerweise in pfannengerührten Gerichten). Knoblauch-Schnittlauch ist kräftig grün bis dunkelgrün und wird 30 bis 45 cm hoch. Obwohl der Name anderes vermuten lässt, ist der sibirische Lauch nur eine etwas größere Variante des Schnittlauchs. Die Sorte hat das stärkste Aroma, wird in Gärten allerdings meist aufgrund ihrer Größe (sie wird 50 bis 75 cm hoch) um Beete herum angebaut. Der sibirische Lauch ist blau-grün und wächst rohrförmig. Er schmeckt und duftet leicht nach Zwiebeln, wenn er in der Küche verwendet wird. Obwohl viele Menschen glauben, dass Schnittlauch ausschließlich als Topping für Ofenkartoffeln verwendet werden kann, ist er in Wirklichkeit eine Lilienart, die schöne violette Blüten bildet. Die Blüten sind klein und bestehen aus zahlreichen kleinen, dünnen Blütenblättern (ähnlich wie ein Löwenzahn). Die Blüten von Schnittlauch locken viele Nützlinge an, welche Schädlinge bekämpfen. Außerdem sind Schnittlauchblüten essbar und können daher in der Küche verwendet werden.  Schneide die Blüten ab, bevor sie komplett geöffnet sind, mische sie in Salate oder verwende sie, um Gebäck zu dekorieren. Alle Schnittlauchsorten bilden Blüten.

english_section_name: Choosing a Type of Chives


summary: Nimm immer eine Eiweißquelle mit auf. Wähle Getreide mit vielen Ballaststoffen. Nimm möglichst eine Portion Obst mit auf. Gib wenn möglich eine Portion Gemüse hinzu.

document: Eine wichtige Komponente deines Frühstücks sollte Eiweiß sein. Studien haben erwiesen, dass Menschen, die eine ordentliche Menge Eiweiß zum Frühstück essen, länger satt sind und ein gesundes Gewicht halten können.  Um sicherzustellen, dass du ausreichend Eiweiß zum Frühstück zu dir nimmst, strebe eine Portion eines eiweißreichen Nahrungsmittels an. Dies sind etwa 90 bis 120 g oder eine halbe Tasse.  Versuche es mit diesen eiweißreichen Nahrungsmitteln zum Frühstück: Magere Frühstückswurst (z. B. Putenschinken, Putenwürstchen oder Schinken), fettarme Milchprodukte, Räucherlachs oder Eier. Getreide ist eine häufige Nahrungsmittelgruppe für ein Frühstück. Es bietet eine tolle Energiequelle und kann schnell zubereitet werden, damit du morgens schneller zur Tür raus kommst.  Getreide, vor allem Vollkorn, ist super zum Frühstück. Es bietet ein wenig Eiweiß und Ballaststoffe.  Der Körper verwendet Kohlenhydrate, Fett und schließlich Eiweiß als Treibstoff. Diese Nährstoffe liefern auf verschiedene Wege in Bezug auf den Stoffwechsel Energie. Kohlenhydrate sind eine tolle Treibstoffquelle und sind bereits zur Verwendung gespalten, achte also darauf, dass du sie in dein Frühstück mit einbaust.  Wähle zum Frühstück möglichst Vollkorngetreide. Es ist weniger verarbeitet und hat im Vergleich zu raffiniertem Getreide einen hohen Nährstoffgehalt und deutlich mehr Ballaststoffe. Tolle Ideen für ein schnell zubereitetes Frühstück aus Getreide sind Vollkornwaffeln, Vollkornbrot, Milchbrötchen aus Vollkorn, Bagels aus Vollkornweizen oder Vollkornmüsli. Ein weiterer wichtiger Bestandteil zum Frühstück ist ballaststoffreiches Obst. Obst ist eine einfache Möglichkeit, früh am Morgen eine Ballaststoff- und Vitaminquelle zu dir zu nehmen.  Obst ist eine häufige, leckere Beilage zum Frühstück. Obst zum Frühstück hilft, dein Frühstück ausgewogen zu machen und liefert eine angemessene Quelle an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidanzien.  Wenn du Obst zum Frühstück mit aufnehmen möchtest, dann miss eine passende Portion ab; dies ist ein kleines Stück Obst oder etwa eine halbe Tasse kleingeschnittenes Obst. Du kannst Obst als Beilage zum Frühstück essen, aber du kannst es deiner Mahlzeit auch hinzufügen, damit sie ausgewogen wird. Gib z. B. eine halbe Tasse Obst auf Joghurt, Haferbrei oder Hüttenkäse. Gemüse ist zum Frühstück nicht immer üblich; wenn du allerdings eine Portion Gemüse früh am Morgen  mit aufnimmst, kann dies helfen, deine Mahlzeit ausgewogen zu machen und dein tägliches Ziel von fünf Portionen am Tag zu erreichen.  Wie Obst ist auch Gemüse eine tolle Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidanzien. Zusätzlich zu magerem Eiweiß kann es eine großartige Bereicherung für eine nährstoffreiche Mahlzeit sein. Du kannst das Gemüse andünsten und zu Eiern oder morgendlichen Backwaren geben und z. B. Zucchini-Muffins machen. Eine Portion Gemüse entspricht etwa einer Tasse. Dies ist eine große Portion, aber selbst eine  halbe Tasse Gemüse ist ein toller Start in den Tag.

english_section_name: Incorporating Nutritious Foods at Breakfast

summary: Bereite die Nahrungsmittel am Wochenende vor. Erwäge, das Frühstück im Vorfeld zuzubereiten. Verwende - wenn es sein muss - öfter die Mikrowelle. Verwende deinen Schongarer. Hole dir etwas Hilfe aus dem Laden.

document: Die Mahlzeiten am Wochenende vorzubereiten ist ein toller Trick, um das Frühstück (und andere Mahlzeiten) viel schneller fertig zu bekommen. Bereite deine Mahlzeiten  in deiner Freizeit vor, damit das Frühstück unter der Woche schneller auf dem Tisch ist.  Plane eine Zeit während der Woche, zu der du ein paar Vorbereitungen erledigen kannst. Dies könnte sein, wenn du direkt aus dem Supermarkt kommst oder an einem Sonntag Nachmittag. Erstelle eine kleine Liste der Mahlzeiten, die du unter der Woche zum Frühstück haben möchtest. Dies hilft dir, dass du weißt, welche Nahrungsmittel du vorbereiten musst. Du kannst die gesamte Mahlzeit vorbereiten, wenn du möchtest, so dass du sie nur noch essen oder aufwärmen musst. Du kannst auch etwas weniger Arbeit für die Vorbereitung investieren, so dass du morgens minimalen Aufwand zum Zusammenstellen oder Zubereiten hast. Haferbrei kannst du z. B. über Nacht im Schongarer zubereiten und am Morgen einfach eine Portion herauslöffeln. Du kannst auch einfach Obst für einen Smoothie kleinschneiden. Wenn es dir absolut an Zeit mangelt, möchtest du das Frühstück vielleicht am Vorabend zubereiten und dafür sorgen, dass du es auf dem Sprung oder auf dem Weg zur Arbeit essen kannst.  Bereite direkt nach dem Abendessen oder wenn du abends Zeit hast das Frühstück für den nächsten Morgen vor. Viele Mahlzeiten können komplett zubereitet oder vorbereitet werden, so dass du es dir schnappen und zur Tür raus kannst. Bewahre die Dinge über Nacht in einem luftdichten Behälter oder in Folie eingewickelt im Kühlschrank auf. Dinge, die du am Vorabend zubereiten kannst, sind ein Sandwich mit Rührei und Käse auf einem Milchbrötchen, Joghurt oder Hüttenkäse mit Obst oder Overnight Oats. Du kannst das Frühstück abends bereits zubereiten oder am Morgen die Dinge mit der Mikrowelle beschleunigen. Verschiedene Dinge zum Frühstück kannst du mit der Mikrowelle in ein oder zwei Minuten zubereiten.  Rühreier lassen sich in der Mikrowelle leicht zubereiten. Fette einen Kaffeebecher mit ein wenig Öl oder Butter und verquirle die Eier. Stelle sie etwa 60 Sekunden in die Mikrowelle und dein Ei ist gar. Keine schmutzige Pfanne! Tassen-Muffins sind beliebt zum Frühstück. Vermische Mehl, Eier, Butter, Gewürze und weitere Toppings wie Nüsse oder Obst. Ein bis zwei Minuten in die Mikrowelle und du hast den perfekten Muffin. Porridge ist leicht in der Mikrowelle zuzubereiten. Diese kleinen Instant-Päckchen machen ein Frühstück aus Vollkorngetreide schnell und einfach. Wie die Mikrowelle kann dir der Schongarer eine Menge Zeit für's Frühstück sparen und ein leckeres, warmes Frühstück wartet auf dich, wenn du aufstehst.  Porridge ist nicht nur etwas für die Mikrowelle. Haferflocken müssen lange gekocht werden. Wenn du sie über Nacht in den Schongarer gibst, hast du morgens ein gesundes Getreidegericht warm und fertig. Ein Arme Ritter-Auflauf ist ebenfalls eine einfache Mahlzeit für den Schongarer. Mit Vollkornbrot hast du beim Aufwachen ein ballaststoffreiches Frühstück. Ein Eierauflauf ist ebenfalls ein tolles Gericht für den Schongarer. Du kannst Eier, Käse, Würstchen oder Speck und Gemüse im Schongarer vermischen. Am nächsten Morgen hast du lockere, leckere Eier. Wenn du etwas Schnelles, Nahrhaftes zum Frühstück brauchst, kannst du immer ein wenig Hilfe aus dem Laden bekommen. Dies ist perfekt für eine sehr beschäftigte Woche oder Wochen, in denen du nicht die Zeit für die Vorbereitung der Nahrungsmittel findest.  Erwäge den Kauf von eingefrorenen kalorienarmen Frühstücks-Sandwiches oder Burritos. Bei der Tiefkühlkost gibt es viele verschiedene Sorten. Du kannst eines davon in die Mikrowelle stecken und bekommst ein kalorienarmes, eiweißreiches Frühstück. Erwäge außerdem, gefrorene Wurst-Pattys zu kaufen. Du kannst diese in der Mikrowelle aufwärmen und mit einer Scheibe Käse und einem Milchbrötchen zu einem Sandwich zusammenstellen. Erwäge außerdem den Kauf von Joghurt oder Hüttenkäse in Portionsbechern. Diese kannst du schnell schnappen, in deine Tasche werfen und mit zur Arbeit nehmen.

english_section_name: Making Breakfast Quickly

summary: Bereite Overnight Oats zu. Friere deine eigenen Frühstücks-Burritos ein. Toaste eine Vollkornwaffel. Bereite einen Frühstücks-Smoothie zu. Fertig.

document: Dies ist ein super leichtes, leckeres Frühstück und eine neuere, sehr beliebte Möglichkeit, eine Portion Obst und Vollkorngetreide zum Frühstück zu bekommen. Außerdem braucht die Vorbereitung nur ein paar Minuten und absolut keine Zubereitungszeit am Morgen.  Gib eine halbe Tasse Haferflocken in ein Einmachglas oder eine Tupperware-Schüssel. Gib eine halbe Tasse Milch (oder Mandel- oder Sojamilch) hinzu plus eine halbe Tasse Joghurt und zwei Esslöffel Chiasamen. Gut verrühren. Um dem Ganzen etwas mehr Ballast- und Nährstoffe zu verleihen, rühre eine halbe Tasse deines Lieblingsobsts unter. Du kannst es z. B. mit einer Mischung aus Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren versuchen. Verschließe den Behälter und stelle ihn über Nacht in den Kühlschrank. Wenn möglich mindestens acht Stunden kühlen lassen. Am nächsten Morgen musst du dir nur einen Löffel nehmen und kannst dein Frühstück gleich genießen. Eine weitere, schnelle Frühstücksidee ist es, selbst Frühstücks-Burritos herzustellen und sie einzufrieren. Du kannst diese für dich und alle Mitglieder deiner Familie machen.  Entscheide zuerst, wie viele Burritos du machen möchtest. Pro Burrito brauchst du eine Tortilla (20 cm) und ein Ei. Mache in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze Rühreier. Gib sie dann in eine Schüssel und stelle sie beiseite. Du kannst auch Frühstückswürstchen, Schinken oder Speck zubereiten. Bereite hiervon 30 bis 60 g pro Burrito zu. Gib außerdem Gemüse hinzu, indem du Zwiebeln, Paprika oder Spinat andünstest. Auch hier brauchst du 30 g Gemüse pro Burrito. Vermische Eier, Gemüse und Fleisch in einer Schüssel. Gib Käse deiner Wahl (etwa 2 EL pro Burrito) hinzu und verrühre alles miteinander. Fülle die Tortillas mit einem Teil der Füllung. Rolle die Burritos fest zusammen und gib sie in Frischhaltefolie eingewickelt in den Kühlschrank. Taue sie am Morgen ein paar Minuten in der Mikrowelle auf, bis sie warm sind. Nimm ein wenig Unterstützung aus dem Laden an und kaufe Vollkornwaffeln. Sie sind eine tolle Ballaststoffquelle und können schnell im Toaster zubereitet werden.  Hole am morgen eine oder zwei Waffeln heraus (je nachdem, wie hungrig du bist). Toaste sie entsprechend der Packungshinweise im Toaster. Gib je ein bis zwei Esslöffel Nussmus auf die Waffeln (z. B. Erdnussmus oder Mandelmus). Schneide dann einen Apfel oder eine Banane (oder anderes Obst) klein und lege es auf das Nussmus. Wenn du möchtest, kannst du auch etwas Zimt darüberstreuen. Frühstücks-Smoothies sind an sich schon eine schnelle Mahlzeit. Es gibt allerdings Schritte, die du im Vorfeld zur Vorbereitung erledigen kannst, damit es morgens noch schneller geht.  Miss zuerst das Obst ab. Pro Smoothie brauchst du etwa eine halbe Tasse gefrorenes Obst. Miss dies am Vorabend oder an den Wochenenden ab. Gib es portionsweise in einen Gefrierbeutel. Du kannst auch die anderen Smoothie-Zutaten am Vorabend zubereiten. Gib eine halbe Tasse Milch und eine viertel Tasse Joghurt in den Mixer. Du kannst auch einen Esslöffel Honig hineinträufeln. Stelle das Ganze abgedeckt in den Kühlschrank. Nimm am Morgen den Behälter des Mixers aus dem Kühlschrank, gib einen Beutel Obst hinzu und mixe alles glatt. Gieße den Smoothie in ein Glas oder einen Becher zum Mitnehmen und trinke ihn auf dem Weg zur Arbeit oder Schule.

english_section_name: Trying Out Fast Breakfast Recipes


summary: Schlage die Bindungsenergien der jeweiligen Bindungen nach. Multipliziere die Bindungsenergien mit der Anzahl der zerbrochenen Bindungen. Addiere alle Bindungsenergien der zerbrochenen Bindungen. Multipliziere die Bindungsenergien mit der Anzahl der Bindungen, die gebildet werden. Addiere alle gebildeten Bindungsenergien. Subtrahiere die gebildeten Bindungen von den zerbrochenen Bindungen. Bestimmte, ob die gesamte Reaktion endotherm oder exotherm war.

document: Es gibt viele Tabellen, die Informationen zu den durchschnittlichen Bindungsenergien einer bestimmten Bindung geben. Diese Tabellen findet man im Internet oder in einem Chemiebuch. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bindungsenergien immer für Moleküle in gasförmigem Zustand gelten.  Du musst zum Beispiel die Bindungsenergie für eine Bindung H-H, eine Bindung Br-Br- und eine Bindung H-Br finden. H-H = 436 kJ/mol; Br-Br = 193 kJ/mol; H-Br = 366 kJ/mol.  Um die Bindungsenergie für Moleküle in flüssigem Zustand zu finden, musst du dir auch die Enthalpieveränderung der Verdampfung des flüssigen Moleküls ansehen. Das ist die Menge an Energie, die gebraucht wird, um die Flüssigkeit in ein Gas umzuwandeln. Diese Zahl wird zu der gesamten Bindungsenergie addiert. Zum Beispiel: Wenn du flüssiges Wasser hast, würdest du die Enthalpieveränderung des Verdampfens von Wasser (+41 kJ) zu der Gleichung hinzufügen. In manchen Gleichungen wird vielleicht die gleiche Bindung mehrmals zerbrochen. Wenn zum Beispiel 4 Wasserstoffatome in dem Molekül sind, dann muss die Bindungsenergie von Wasserstoff viermal gezählt oder mit vier multipliziert werden.  In unserem Beispiel gibt es nur eine Bindung von jedem Molekül, die Bindungsenergien werden also schlicht mit eins multipliziert. H-H = 436 x 1 = 436 kJ/mol Br-Br = 193 x 1 = 193 kJ/mol Wenn du die Bindungsenergien mit der Anzahl der jeweiligen Bindungen multipliziert hast, musst du alle Bindungen auf der Seite der Reaktanden zusammenzählen. In unserem Beispiel ist die Summe der gebrochenen Bindungen H-H + Br-Br = 436 + 193 = 629 kJ/mol. Ebenso wie du es mit den zerbrochenen Bindungen auf der Seite der Reaktanden gemacht hast, multiplizierst du die Anzahl der gebildeten Bindungen mit der jeweiligen Bindungsenergie. Wenn vier Wasserstoffbindungen gebildet werden, müsstest du diese Bindungsenergie mit vier multiplizieren. In unserem Beispiel werden zwei Bindungen H-Br gebildet, die Bindungsenergie von H-Br (366 kJ/mol) wird also mit zwei multipliziert: 366 x 2 = 732 kJ/mol. Wieder addierst du, wie bei den Bindungen, die zerbrochen werden, alle Bindungen, die auf der Seite der Produkte gebildet werden. Manchmal wird nur ein Produkt gebildet und du kannst diesen Schritt überspringen. In unserem Beispiel wird nur ein Produkt gebildet, die Energie der gebildeten Bindungen ist also einfach die Energie der zwei Bindungen H-Br oder 732 kJ/mol. Wenn du die Summe aller Bindungsenergien auf beiden Seiten berechnet hast, subtrahierst du einfach die gebildeten Bindungen von den zerbrochenen Bindungen. Merke dir die Gleichung: ΔH = ∑H(zerbrochene Bindungen) - ∑H(bonds formed). Setze die berechneten Werte ein und subtrahiere. In unserem Beispiel: ΔH = ∑H(zerbrochene Bindungen) - ∑H(gebildete Bindungen) = 629 kJ/mol - 732 kJ/mol = -103 kJ/mol. Der letzte Schritt bei der Berechnung der Bindungsenergie ist zu ermitteln, ob bei der Reaktion Energie freigelassen oder verbraucht wird. Eine endotherme Reaktion (eine, die Energie verbraucht), wird eine abschließende positive Bindungsenergie haben, während eine exotherme Reaktion (eine, die Energie freigibt), eine negative Bindungsenergie haben wird. In unserem Beispiel ist die abschließende Bindungsenergie negativ, somit handelt es sich um eine exotherme Reaktion.

english_section_name: Calculating the Bond Energy

summary: Definiere die Gleichung, um die Bindungsenergie zu berechnen. Zeichne die chemische Gleichung, sodass alle Bindungen zwischen Molekülen zu sehen sind. Kenne die Regeln zum Zählen gebrochener und gebildeter Bindungen. Stelle fest, welche Bindungen auf der linken Seite der Gleichung zerbrochen sind. Zähle die Bindungen, die auf der rechten Seite der Gleichung gebildet werden.

document: Die Bindungsenergie wird definiert als die Summe aller Verbindungen, die gebrochen werden, abzüglich der Summe aller Bindungen, die gebildet werden: ΔH = ∑H(zerbrochen Bindungen) - ∑H(gebildete Bindungen). ΔH ist die Veränderung der Bindungsenergie, welche auch als Enthalpie der Bindungen bezeichnet wird, und ∑H ist die Summe der Bindungsenergie auf jeder Seite der Gelichung.  Diese Gleichung ist eine Form des Hess'schen Wärmesatzes. Die Einheit für die Bindungsenergie ist Kilojoule pro Mol oder kJ/mol. Wenn du eine Reaktionsgleichung hast, die mit chemischen Symbolen und Zahlen geschrieben ist, ist es nützlich, diese Gleichung aufzuzeichnen und alle Bindungen darzustellen, die zwischen verschiedenen Elementen und Molekülen gebildet werden. Diese visuelle Darstellung ermöglicht es dir, einfach alle Bindungen zu zählen, die auf den Seiten der Reaktanden und der Produkte zerbrechen und sich bilden.  Merke dir, dass auf der linken Seite der Gleichung alle Reaktanden stehen und auf der rechten Seite alle Produkte. Einzelne, doppelte und dreifache Bindungen haben unterschiedliche Bindungsenergien, achte also darauf, deine Darstellung mit den richtigen Bindungen zwischen den Elementen zu zeichnen.  Wenn du zum Beispiel folgende Gleichung für eine Reaktion zwischen 2 Wasserstoff- und 2 Bromatomen zeichnen möchtest: H2(g) + Br2(g) ---> 2 HBr(g), dann erhältst du: H-H + Br-Br ---> 2 H-Br. Die Bindestriche stellen einzelne Bindungen zwischen den Elementen bei den Reaktanden und den Produkten dar. In den meisten Fällen werden die Bindungsenergien, die du für diese Berechnungen verwendest, Durchschnittswerte sein. Ein und dieselbe Bindung kann eine ein wenig unterschiedliche Bindungsenergie haben, abhängig von dem Molekül, in dem sie gebildet wird; daher werden normalerweise durchschnittliche Bindungsenergien verwendet..  Eine einfache, doppelte und dreifache Bindung werden alle als ein Brechen behandelt. Sie haben alle unterschiedliche Bindungsenergien, zählen aber als ein Brechen. Dasselbe gilt für die Bildung einzelner, doppelter oder dreifacher Bindungen. Sie werden als einzelne Bildung gezählt. In unserem Beispiel sind alle Bindungen einzelne Bindungen. Auf der linken Seite stehen die Reaktanden. Sie repräsentieren alle zerbrochenen Bindungen in der Gleichung. Das ist ein endothermer Prozess, bei dem die Aufnahme von Energie notwendig ist, um die Bindungen zu zerbrechen. In unserem Beispiel hat die linke Seite eine Bindung H-H und eine Bindung Br-Br. Auf der rechten Seite stehen alle Produkte. Das sind alle Bindungen, die gebildet werden. Das ist ein exothermer Prozess, bei dem Energie freigegeben wird, üblicherweise in Form von Wärme. In unserem Beispiel stehen auf der rechten Seite zwei H-Br-Bindungen.

english_section_name: Determining the Broken and Formed Bonds


summary: Gehe auf Google Docs. Melde dich an. Erstelle ein neues Dokument. Öffne das Add-ons-Fenster. Suche nach Add-ons für Vorlagen. Installiere das Add-on. Durchsuche Vorlagen. Wähle eine Teilnahme-Vorlage aus. Kopiere die Vorlage in Google Drive. Öffne das Registrierungsformular. Bearbeite das Formular.

document: Öffne dafür deinen Browser und gehe auf die Google Docs Homepage. Tippe ins Anmeldefeld deine E-Mail-Adresse bei Gmail und das Passwort ein. Dies ist deine Google ID für alle Services von Google, einschließlich Google Docs. Klicke zum Fortfahren auf den "Anmelden"-Button. Nach dem Einloggen kommst du ins Hauptverzeichnis. Wenn du bereits bestehende Dokumente hast, kannst du diese hier sehen und aufrufen. Klicke unten rechts auf den großen roten Kreis mit einem Pluszeichen. Ein neues Fenster oder ein neuer Tab wird mit einem leeren Dokument der webbasierten Textverarbeitung geöffnet. Es gibt keine nativen Vorlagen in Google Docs. Du kannst allerdings Add-ons einfügen, die die benötigten Vorlagen enthalten. In diesem Beispiel brauchst du eine Vorlage für die Teilnahme oder Registrierung. Klicke in der Menüleiste auf "Add-on" und dann auf "Add-ons laden". Das Add-ons-Fenster öffnet sich. Suche nach "Vorlage". Tippe dies oben rechts ins Suchfeld ein und sieh dir die Ergebnisse an, die deiner Suche entsprechen. Klicke neben dem ausgewählten Add-on auf den Button "Kostenlos". Die meisten sind kostenlos. Das Add-on wird in deinem Google Docs installiert. Klicke noch einmal im Hauptmenü auf "Add-on". Du siehst jetzt hier das gerade installierte Add-on. Klicke es an und klicke dann auf "Vorlagen durchsuchen". Klicke in der Vorlagengalerie auf "Teilnahme". Die Namen und Vorschauen aller Teilnahme- und Registrierungsvorlagen werden angezeigt. Klicke die an, die du verwenden möchtest. Die Details der ausgewählten Vorlage werden angezeigt. Du kannst die Beschreibung lesen, um zu sehen, ob ihr Zweck deine Bedürfnisse erfüllt. Außerdem wird eine größere Vorschau angezeigt, so dass du sie besser sehen kannst. Wenn du dich für diese Vorlage entschieden hast, klicke auf den Button "In Google Drive kopieren". Die Vorlage wird als neue Datei in deinem Google Drive Account erstellt. Rufe dein Google Drive auf. Du solltest die Datei für das Formular, das du gerade deinen Dateien hinzugefügt hast, sehen. Mache zum Öffnen in einem neuen Fenster oder Tab einen Doppelklick darauf. Jetzt hast du dein Registrierungsformular. Jetzt musst du die Vorlage nur noch entsprechend deiner Bedürfnisse bearbeiten. Wenn du fertig bist, schließe einfach das Fenster oder den Tab, da die Änderungen automatisch gespeichert werden.

english_section_name: Making a Signup Sheet with Templates

summary: Gehe auf Google Docs. Melde dich an. Erstelle ein neues Dokument. Füge eine Tabelle ein. Gib dem Registrierungsformular einen Namen. Gib in der ersten Zeile die Spaltenüberschriften an. Füge Zeilennummern ein. Schließe das Dokument.

document: Öffne dafür deinen Browser und gehe auf die Google Docs Homepage. Tippe ins Anmeldefeld deine E-Mail-Adresse bei Gmail und das Passwort ein. Dies ist deine Google ID für alle Services von Google, einschließlich Google Docs. Klicke zum Fortfahren auf den "Anmelden"-Button. Nach dem Einloggen kommst du ins Hauptverzeichnis. Wenn du bereits bestehende Dokumente hast, kannst du diese hier sehen und aufrufen. Klicke unten rechts auf den großen roten Kreis mit einem Pluszeichen. Ein neues Fenster oder ein neuer Tab wird mit einem leeren Dokument der webbasierten Textverarbeitung geöffnet. Ein gutes Registrierungsformular ist tabellarisch, so dass es leicht zu lesen und auszufüllen ist. Du musst zumindest wissen, wie viele Spalten oder Überschriften du für dein Formular brauchst. Klicke in der Menüleiste auf "Tabelle" und dann auf "Tabelle einfügen". Klicke auf die Größe, die du basierend auf der Anzahl der benötigten Spalten und Zeilen für deine Tabelle brauchst. Die Tabelle wird in dein Dokument eingefügt. Tippe oben in der Tabelle den Namen des Formulars ein. Ist es eine Teilnahmedokumentation, ein Anmeldeformular für Freiwillige, ein Anmelde-/Abmeldeformular oder etwas anderes? Du kannst auch eine Beschreibung hinzufügen. Da dies ein Registrierungsformular ist, brauchst du mindestens eine Spalte für Namen. Die anderen Spalten hängen davon ab, was sonst noch ausgefüllt werden muss. So kannst du besser zählen, wenn die Zeilen nummeriert sind. Beginne mit 1 und nummeriere fortlaufend, bis du das Ende erreicht hast. Du kannst weitere Zeilen haben, da du nicht unbedingt weißt, wie viele sich registrieren werden. Wenn du fertig bist, kannst du einfach das Fenster oder den Tab schließen. Alles ist gespeichert. Du kannst über Google Docs oder Google Drive auf dein Registrierungsformular zugreifen.

english_section_name: Making a Signup Sheet from a Blank Document


summary: Stelle sicher, dass dein Kristall spülmaschinengeeignet ist. Belade die Spülmaschine vorsichtig. Lasse Kristall sich aufwärmen. Verwende eine geringe Menge Spülmittel. Lasse die Spülmaschine laufen. Lasse das Kristall abkühlen. Nimm das Kristall vorsichtig heraus.

document: Viele Kristallgläser haben die Kennzeichnung spülmaschinengeeignet. Falls deine sie nicht haben, schaue beim Hersteller nach oder recherchiere online, um herauszufinden, ob man sie in die Geschirrspülmaschine stellen kann. Kristallhersteller Riedel gibt an, dass seine Gläser in Hotels in aller Welt benutzt und somit in professionellen Spülmaschinen gereinigt werden. Falls du keine Informationen findest, bleibe auf der sicheren Seite und wasche sie von Hand ab. Stelle sicher, dass deine Gläser, Schalen oder anderen Kristallsachen genug Platz haben. Sie sollten einander nicht berühren, da sie einander anrempeln und aneinander stoßen könnten, was während des Spülgangs Schäden verursachen kann. Überlade die Spülmaschine nicht und stelle sicher, dass langstielige Gläser fest ins Gestell passen. Starte die Spülmaschine nicht, bis dein Kristall Zeit hatte, um auf Zimmertemperatur zu kommen. Plötzliche Temperaturänderungen, wie etwa gekühlte Gläser zu erhitzen, kann Bruch und Schäden am Kristall verursachen. Füge kein zusätzliches Spülmittel hinzu, in der Hoffnung, dein Kristall besonders sauber zu bekommen. Überschüssiges Spülmittel kann einen trüben Film auf deinem Kristall hinterlassen. Befolge die Empfehlungen für deine Spülmaschine und dein Spülmittel und berücksichtige dabei, ob du hartes oder weiches Wasser hast. Starte deine Spülmaschine und lasse einen normalen Spülgang durchlaufen. Unterbrich den Spülgang nicht und öffne nicht mitten in der Reinigung die Tür. Lasse das Geschirr abkühlen, bevor du die Tür der Spülmaschine öffnest. Das lässt dein Kristall außerdem trocknen, für den Fall, dass der Geschirrspüldurchgang es nicht vollständig getrocknet hat. Abhängig von deiner Spülmaschine und der Wassertemperatur könnte dieses mehrere Stunden dauern. Du solltest eventuell Handschuhe tragen oder das Kristall mit einem fusselfreien Tuch herausnehmen, um Beschmieren und Fingerabdrücken vorzubeugen. Du kannst das fusselfreie Tuch außerdem benutzen, um etwaige übrig gebliebene Wasserflecken zu entfernen.

english_section_name: Using the Dishwasher


summary: Sprich mit deinem Arzt. Ziehe die Nebenwirkungen der Medikamente, die du nimmst, in Betracht. Frage nach Medikamenten, die helfen können, Körperakne zu verhindern. Besprich andere mögliche Ursachen deiner Akne.

document: Wenn deine Körperakne schlimmer wird, mit der Zeit nicht besser wird oder sie dein Glücklichsein stört, sprich mit deinem Arzt darüber. Dein Arzt kann vielleicht herausfinden, was deine Akne verursacht und dir helfen, einen Plan zu erstellen, um sie wegzubekommen. Wenn du schwere Akne hast, überweist dich dein Arzt zur Behandlung deiner bestehenden Akne und zur Verhinderung weiterer Ausbrüche vielleicht an einen Hautarzt. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Akne verursachen, daher möchtest du diese Medikamente vielleicht mit deinem Arzt besprechen. Wenn die eingenommenen Medikamente zu deiner Körperakne beitragen, frage deinen Arzt nach alternativen Medikamenten. Wenn dein Arzt nicht glaubt, dass es eine gute Alternative gibt, frage nach begleitenden Medikamenten, die einen Ausbruch von Körperakne verhindern helfen können. Höre nicht mit der Einnahme von irgendwelchen verschriebenen Medikamenten auf, ohne zuerst mit deinem Arzt zu sprechen. Es gibt mehrere Arten von Medikamenten, die helfen können, Akne zu behandeln und zu verhindern. Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme eines dieser Medikamente, um weitere Akneschübe zu verhindern. Empfohlene Akne-Medikamente können in Form von Duschlotionen, Cremes oder oral einzunehmenden Medikamenten sein. Dazu könnten gehören:  Benzoylperoxid Salicylsäure Antibiotika (topisch oder oral) Retinoid-Cremes Azelainsäure Isotretinoin Orale Verhütungsmittel (für Frauen) Androgenblocker Bei manchen Erkrankungen wirst du vielleicht anfälliger für häufige Ausbrüche von Körperakne. Wenn du andere Symptome einer Krankheit hast, besprich diese mit deinem Arzt, um zu bestimmen, ob eine dahinterliegende Erkrankung die Ursache deiner Akne sein könnte. Häufige Krankheiten, die ebenfalls zu Akne führen, sind zum Beispiel:  Cushing-Syndrom Polyzystisches Ovariensyndrom Endokrine (hormonelle) Störungen

english_section_name: Getting Help for Chronic Acne

summary: Trage locker sitzende Kleidung. Lasse bestehende Pickel in Ruhe. Ernähre dich gesund. Bekomme ausreichend Schlaf. Entspanne dich jeden Tag.

document: Enge Kleidung und Mützen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du eine Körperakne bekommst, vor allem wenn du geschwitzt hast. Trage am besten Kleidung, bei der deine Haut atmen kann, und ziehe verschwitzte Kleidung bald nach dem Sport aus, um den Ausbruch von Körperakne zu verhindern. Trage so weit möglich Baumwollkleidung. Baumwolle scheint der am wenigsten irritierende Stoff für Menschen zu sein, die unter häufiger Körperakne leiden. Während es verlockend sein kann, an Pickeln herumzuzupfen oder sie auszudrücken, bist du besser dran, wenn du sie in Ruhe lässt. Wenn du einen Pickel drückst, kann er sich entzünden. Außerdem kann dies zu Infektionen und sogar zu Narben führen. Wenn du einen Pickel bekommst, pflege deine Haut weiterhin wie üblich, aber zupfe nicht an dem Pickel herum und versuche nicht ihn auszudrücken. Wenn du einen Schönheitsmakel aktiv behandeln willst, trage eine 1 %-ige Hydrocortison-Creme auf, statt ihn auszudrücken. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Nahrungsmittel den Ausbruch von Akne fördern können. Zucker und einfache Kohlenhydrate scheinen die Leute anfälliger für Pickel zu machen. Halte dich fern von zuckerhaltigen Limonaden, Kartoffelchips, Süßigkeiten und anderem Junkfood, das zu deinen Ausbrüchen beitragen könnte. Ernähre dich stattdessen mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß, um die Wahrscheinlichkeit eines Akne-Ausbruchs zu verringern. Vermeide wenn möglich Milchprodukte. Einige Menschen bekommen Akne in Verbindung mit dem Verzehr von Milchprodukten.  Sich ohne Milchprodukte zu ernähren (einschließlich Eiweiß aus Milchprodukten) kann eine Möglichkeit sein, deine Akne von innen heraus zu verringern. Mangelnder Schlaf kann deine Akne verschlimmern, daher ist es ausschlaggebend, jede Tage die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen. Erwachsene brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber Teenager brauchen zwischen 8,5 und 9,5 Stunden. Denke daran, dass wir alle anders sind und dass du vielleicht mehr oder weniger Schlaf als die Empfehlung für dein Alter brauchst. Man hat nicht festgestellt, dass Stress Akne auslöst, aber einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress bestehende Akne verschlimmern kann. Um verhindern zu helfen, dass dein Stresslevel deine Akne verschlimmert, nimm dir jeden Tag Zeit zum Entspannen. Zu möglichen stressmindernden Aktivitäten gehören tiefes Atmen, Yoga und Meditation.

english_section_name: Reducing Other Acne Causing Factors

summary: Wasche deine Haut beim Baden oder in der Dusche mit einem milden Reiniger. Wasche dir jeden Tag die Haare. Wähle nicht-komedogene Produkte für deinen Körper. Trage fettfreien Sonnenschutz auf, bevor du in die Sonne gehst. Versuche es mit Teebaumöl.

document: Wähle einen Reiniger für sensible Haut. Scharfe Reiniger können deine Haut irritieren und zu Akne führen oder bereits bestehende verschlimmern. Vermeide das Reiben oder die Verwendung von Peelings oder Gesichtswässern an den Stellen, wo du am häufigsten Körperakne bekommst.  Dusche, wenn du verschwitzt bist, damit sich deine Poren nicht verstopfen. Die Bildung von Akne ist wahrscheinlicher, wenn du längere Zeit zu viel überschüssiges Fett auf der Haut hast. Stelle sicher, dass du nach dem Sport oder wenn du zu verschwitzt bist eine Dusche nimmst.  Wasche deinen Körper mit deinen Händen. Es mag vielleicht wie eine gute Idee erscheinen, deinen Körper zu schrubben, wenn du Körperakne hast, aber dies kann die Akne noch verschlimmern. Die Verwendung eines Schwamms oder Waschlappens kann deine Akne ebenfalls irritieren, daher wäschst du deinen Körper am besten mit den Händen, wenn du anfällig bist für Körperakne.  Versuche es mit einer rezeptfreien Duschlotion speziell für Akne. Einige Beispiele hierfür sind Neutrogena, Oxy oder Clean and Clear. Die meisten Produkte dieser Art haben einen Hauptbestandteil wie Benzoylperoxid oder Salicylsäure. Wenn du fettige Haare hast, kann es sein, dass du Pickel auf der Kopfhaut bekommst, wenn sich hier genügend Fett ansammeln kann. Wasche dir bei fettigen Haaren täglich die Haare. Verwende ein mildes Shampoo, damit deine Kopfhaut durch das tägliche Waschen nicht gereizt wird. Halte dich von Stylingprodukten fern, die Fett enthalten. Produkte wie Pomade, Gel und Schaum können ebenfalls die Bildung von Akne auf deiner Kopfhaut hervorrufen. Deine Haut zu pflegen ist wichtig, aber einige Feuchtigkeitscremes können deine Akne verstärken. Suche nach einer Feuchtigkeitspflege und Körperprodukten mit der Beschriftung nicht-komedogen. Suche außerdem nach fettfreien und nicht-aknegenen Behandlungen. Die Wahrscheinlichkeit bei diesen Produkten ist geringer, dass sie deine Haut irritieren oder deine Akne verschlimmern. Es ist wichtig, deine Haut zu schützen, wenn du in der Sonne bist, aber Sonnencreme auf Fettbasis kann deine Poren verstopfen. Wähle eine Sonnencreme mit der Bezeichnung "fettfrei", um Ausbrüche von Akne zu verhindern und deine Haut vor der Sonne zu schützen. Trage mindestens 30 Minuten, bevor du in die Sonne gehst, ein bis zwei Kleckse Sonnencreme auf. Trage sie alle zwei Stunden erneut auf. Einige natürliche Mittel können in der Verringerung von Körperakne effektiv sein. Die effektivste natürliche Behandlung ist Teebaumöl, welches antibakterielle Eigenschaften hat. Produkte mit Teebaumöl können als topische Behandlung direkt auf die Haut aufgetragen werden.

english_section_name: Washing and Moisturizing Your Skin


summary: Entscheide dich als letzten Ausweg dafür, Farbverdünnung anzuwenden. Öffne alle Fenster in dem Bereich, indem du arbeitest. Tränke einen kleinen Abschnitt eines Lappens mit Farbverdünnung. Reibe den Farbfleck mit dem mit Verdünnung getränkten Teil des Lappens ab. Reibe den Fleck weiter, bis die ganze Farbe weg ist.

document: Farbverdünnung ist ein harsches Lösungsmittel und sollte nur verwendet werden, falls alle anderen Reinigungsmethoden unwirksam sind. Wende keine Farbverdünnung an Farben auf Wasserbasis an. Sei vorsichtig, wenn du Farbverdünnung auf Hartholzböden aufträgst, da sie das Finish beschädigen könnte. Stelle einen Ventilator in die Nähe eines der offenen Fenster, um dabei zu helfen, den Bereich gut belüftet zu erhalten. Du findest Farbverdünnung im Baumarkt oder im Farbengeschäft.  Falls du den Geruch von Farbverdünnung vermeiden möchtest, kannst du stattdessen Spiritus verwenden. Übe Druck auf den Lappen aus, während du wiederholt über dem Fleck hin und her reibst. Trage mehr Farbverdünnung auf, falls der Lappen austrocknet und noch Farbe entfernt werden muss. Wische überschüssige Farbverdünnung ab, wenn der Farbfleck weg ist.

english_section_name: Using Paint Thinner

summary: Überprüfe, ob die Farbe auf dem Boden auf Wasser basiert. Füge einen Tropfen Geschirrspülmittel zu einem feuchten Papiertuch hinzu und reibe den Farbfleck damit ab. Wische den Farbfleck mit einem trockenen Lappen ab.

document: Du kannst das Etikett auf der Dose lesen, oder es online nachschlagen. Falls die Farbe auf Wasser basiert, solltest du die mit Wasser und Seife vom Boden abheben können. Falls du dir nicht sicher bist, welche Farbsorte es ist, versuche zuerst, Wasser und Seife anzuwenden, bevor du zu harscheren Entfernungsmethoden übergehst. Befeuchte jeden Teil des Flecks mit dem Papiertuch. Reibe ein paar Minuten lang über dem Fleck hin und her. Die Farbe sollte vom Seifenwasser nass sein und leicht abgehen. Falls die Farbe noch zu trocken ist, füge mit einem Papiertuch mehr Seifenwasser hinzu.

english_section_name: Using Soap and Water on Water-Based Paint

summary: Wische den Rückstand weg.

document: Beseitige die Farbe und den Farbentferner mit einem Lappen oder mit Papiertüchern. Falls die Stelle schmierig oder rutschig ist, reinige sie mit Wasser und milder Seife, um Rutschgefahren zu eliminieren.

english_section_name: Trying Paint Remover

summary: Tupfe mit einem Lappen denaturierten Alkohol auf den Fleck. Lasse den denaturierten Alkohol mehrere Minuten lang in den Farbfleck einwirken. Schrubbe die Farbe mit einer Scheuerbürste vom Hartholzboden ab. Reibe die verbleibende Farbe mit einem Lappen mit denaturiertem Alkohol darauf ab. Wische etwaigen restlichen denaturierten Alkohol mit einem Papiertuch ab.

document: Du findest denaturierten Alkohol im Baumarkt oder online. Gib dem Alkohol Zeit, um in die Farbe einzuziehen und sie aufzuspalten, damit sie leichter zu entfernen ist. Übe Druck auf die Bürste aus und schrubbe hin und her. Bringe die Borsten der Bürste dabei auf die gesamte Oberfläche des Flecks. Entsorge den Lappen, wenn du fertig bist. Achte darauf, dass der Bereich des Hartholzbodens trocken ist, wenn du fertig bist.

english_section_name: Removing Paint with Denatured Alcohol

summary: Such in der Drogerie nach Reinigungspads auf Alkoholbasis. Schrubbe den Farbfleck auf dem Boden mit einem der Reinigungspads.

document: Sieh dich nach Reinigungspads um, die dazu gedacht sind, Akne zu bekämpfen, da sie Säuren enthalten, die dabei helfen, den Farbfleck aufzuspalten. Halte das Reinigungspad mit den Fingern fest und übe Druck aus, während du es über der Oberfläche des Flecks reibst.

english_section_name: Removing Paint with Cleansing Pads


summary: Gieße Wasser in eine Sprühflasche. Füge Textilfarbe hinzu. Schüttle die Flasche kräftig.

document: Benutze eine Sprühflasche aus einem Kaufhaus oder einer Drogerie. Fülle einen Viertelliter Wasser in die Sprühflasche. Achte darauf, dass die Flasche groß genug ist. Da du noch Färbemittel hinzufügst, lasse ein wenig Platz frei, wenn du das Wasser einfüllst. Verwende eine Textilfarbe in der Farbe deiner Wahl. Füge drei Esslöffel Farbe zu deiner Sprühflasche hinzu.  Falls du jedoch eine weniger leuchtende Farbe möchtest, experimentiere damit herum, weniger Farbe hinzuzufügen. Nur einen bis zwei Esslöffel Textilfarbe hinzuzufügen erzeugt einen Pastellfarbton. Schüttle die Flasche ordentlich durch. Schüttle sie etwa 30 bis 60 Sekunden lang, um die Farbe mit dem Wasser zu vermischen. Schüttle weiter, bis du eine gleichförmige Mischung mit einer einzigen Farbe hast.  Achte darauf, dass die Kappe fest darauf sitzt, bevor du zu schütteln beginnst. Du solltest die Farbe nicht auf deine Kleidung oder Hände bekommen.

english_section_name: Using Fabric Paint

summary: Lege einen Umhang um. Fülle eine Wasserflasche mit Wasser und Lebensmittelfarbe. Schüttle die Flasche zum Mischen kräftig.

document: Mit Speisefarbe zu arbeiten wird eine Schweinerei, also wirf zuerst einen Umhang über. Trage ältere Kleidung, von der es dir nichts ausmacht, wenn sie schmutzig wird. Benutze eine Wasserflasche mit einem Deckel, der fest schließt. Füge einen Achtelliter Wasser und acht Tropfen Speisefarbe zur Flasche hinzu.  Falls du eine hellere Farbe möchtest, füge weniger Speisefarbe hinzu. Probiere, zum Beispiel vier Tropfen zu nehmen, um einen eher pastelligen Farbton zu bekommen. Achte zuerst darauf, dass die Kappe vollständig darauf sitzt, um eine Schweinerei zu vermeiden. Schüttle die Flasche kräftig. Schüttle weiter, bis du eine eindeutige, konsistente Farbe hast. Du kannst dein Färbemittel jetzt in einem Batikprojekt verwenden.

english_section_name: Using Food Coloring

summary: Trage Handschuhe und eine Schutzbrille. Bereite dein chemisches Wasser vor. Füge die Färbemittel hinzu.

document: Wenn du mit chemischem Wasser hantierst, ist es wichtig, dass du Sicherheitsvorkehrungen triffst. Trage eine Schutzbrille, um deine Augen zu schützen. Trage die ganze Zeit über dicke Handschuhe, wie etwa Gartenhandschuhe, um deine Hände zu schützen.  Trage für zusätzlichen Schutz auch langärmlige Kleidung. Du brauchst Urea, Ludigol und Wasserenthärter, um chemisches Wasser herzustellen. Kaufe diese Produkte im Baumarkt oder online. Fülle, um chemisches Wasser herzustellen, einen Liter warmes Wasser in einen Eimer. Füge von dort aus 180 ml Urea, zwei Teelöffel Ludigol und einen Teelöffel Wasserenthärter hinzu.  Falls du mehr Färbemittel brauchst, erweitere das Rezept nach Bedarf. Du  rauchst 180 ml Urea, zwei Teelöffel Ludigol und einen Teelöffel Wasserenthärter pro Liter Wasser. Nimm dein chemisches Wasser aus dem Eimer, in welchem du es gemischt hast. Bewahre das Färbemittel in Flaschen, kleineren Eimern oder Bechern auf. Dann fügst du die Färbemittelfarben deiner Wahl zu diesen Behältern hinzu, um dem chemischen Wasser Farbe zu verleihen.   Es gibt keine präzise Menge an Färbemittel, die du hinzufügen musst. Es hängt davon ab, wie dunkel deine Farben werden sollen. Mehr Färbemittel ergibt dunklere Farben, und weniger ergibt Pastelltöne. Füge zum Beispiel für ein Dunkelrot einen Dreiviertelliter rotes Färbemittel hinzu, während ein Viertelliter einen helleren Farbton ergeben sollte. Die Farbe, die sich auf dem Stoff zeigt, sollte der Farbe des Färbemittels ähnlich sein.

english_section_name: Using Chemical Water and Dye


summary: Beachte beim Kauf eines Routers, dass alle Router mit Windows XP kompatibel sind. Verbinde deinen Router mit deinem Internetanschluss, wenn du dein Internet teilen willst. Verbinde deinen Router über ein Ethernetkabel mit deinem PC. Öffne deinen Browser und gib die Adresse "http://192.168.0.1 oder 192.168.0.1" ein oder die Adresse, auf die der Webserver des Routers hört. Gib den Benutzernamen und das Passwort für den Router ein (oft "admin" und "admin") und dann die Daten für den Internetanbieter. Aktiviere WLAN und lege deine Verschlüsselung fest (WEP oder WPA).

document: Die drahtlosen Adapter haben unterschiedliche Kompatibilitätslevel mit Windows XP. Wenn dein Router nicht neu ist, dann schalte ihn an und springe zu "Deinen WLAN-Adapter erkennen" (unten).     Gib eine Passphrase ein, an die du dich erinnern kannst.

english_section_name: Set up your new router


summary: Drehe alles um eine Achse. Richte Möbel zum Fenster aus. Spare und schaffe mit deinen Möbeln Platz. Denke an Verkehrsmuster. Achte darauf, dass nichts versperrt ist. Platzier den Schreibtisch oder Stuhl am „Potenzpunkt“ deines Zimmers. Probiere neue Aufbewahrungsmöglichkeiten aus. Tausche die Vorhänge aus.

document: Je nachdem, wie dein Zimmer und deine Möbel momentan ausgerichtet sind, hilft meistens schon eine einfache Achsendrehung, indem man alle Sachen einfach eine „Stelle“ oder eine Drehung in eine Richtung weiterschiebt und nicht versucht, Berge zu verschieben. Wenn du ein bisschen Abwechslung schaffen möchtest und nicht so recht weißt, wie du das auf die Beine stellen sollst, ist eine Achsendrehung eine einfache und schnelle Lösung.  Wenn dein Bett beispielsweise parallel zur Tür oder zum Fenster steht, drehe es so, dass es an der längeren Wand steht. Schiebe das Bett dazu einfach vom unteren Ende aus nach links oder rechts. Wähle eine Kante eines Möbelstücks, welche an derselben Stelle bleibt. Stelle dir all die verschiedenen Ausrichtungen des Möbelstücks vor, einfach indem man es in die eine oder andere Richtung dreht. Nicht jeder mag es, beim Aufwachen die Sonne im Gesicht zu haben, aber es hilft manchen Leuten, langsam wach zu werden. Die einen können es nicht ausstehen, wenn sie beim Arbeiten am Schreibtisch direktes Sonnenlicht abbekommen, die anderen mögen das Licht am Abend. Es ist allein deine Sache, wie du dich entscheidest, aber sieh dir einfach einmal an, wie das Licht in dein Zimmer fällt und  stelle dir vor, wie du deine Möbel danach ausrichten könntest.   Eine gute Idee ist es, die Stellen mit dem stärksten Lichteinfall abends und morgens mit Kreppband zu markieren. Wenn du dann deine Möbel verschiebst und es bewölkt oder dunkel ist, weißt du trotzdem genau, wohin das Licht fällt. Orientiere dich an den Abständen des Fensters, um deine Möbel neu anzuordnen. Ordne dein Bett, Regale oder andere Möbelstücke entlang des Fensters oder zwischen Fenster und Wand an. Indem du deine Möbel richtig anordnest, kannst du in deinem Zimmer Platz schaffen und erweitern. Du kannst einen großen Raum auch teilen, indem du Möbelstücke verwendest, um eine Ecke oder anderen Teil des Raumes abzutrennen.   Spare Platz an den Wänden, indem du deinen Schreibtisch ans Ende des Betts stellst (sofern der Schreibtisch keine Rückseite hat). Das ist eine ausgezeichnete Lösung für kleine Räume, die als Schlaf- und Arbeitsbereich genutzt werden. Verwende bei einem großen Raum deinen Schreibtisch oder frei stehende Regale, um einen eigenen Raum zu schaffen und so Schlaf- und Arbeitsbereich voneinander zu trennen. Vorhänge, Schals, Wandbehänge und Gardinen eignen sich dazu, den Schlafbereich abzusondern, sowie andere kleine Sitzgelegenheiten im Zimmer zu schaffen. Befestige Stoffe mit Reißzwecken an der Wand und probiere verschiedene Gestaltungsmöglichkeiten aus, um zu sehen, was dir am besten gefällt. Wie gehst du in deinem Zimmer ein und aus? Auf welche Weise möchtest du auf verschiedene Bereiche in deinem Zimmer Zugriff haben? Die Umgestaltung deines Zimmers sollte nicht nur einen ästhetischen, sondern auch praktischen Zweck erfüllen. Du brauchst gewissen Platz, um dich im Raum frei bewegen zu können. Es ist nicht nur wichtig, sich über die Anordnung der Möbel Gedanken zu machen, sondern im Vorfeld auch den freien Platz mit einzuberechnen.  Wenn in deinem Zimmer regelmäßig Leute vorbei schauen, stelle das Bett auf die der Tür gegenüberliegenden Seite. Dann müsst ihr nicht auf oder um dein Bett herumsitzen, wenn ihr abhängt. Wenn du ein Schuhregal hast, hat dieses Platz nahe der Tür? Du hast schnelleren Zugriff auf Gegenstände, wenn du sie dorthin stellst, wo du sie am ehesten brauchst. Wo gibt es in deinem Zimmer Stauraum? Unter Regalen, deinem Bett und in Schränken findet sich Platz, um Ordnungsboxen zu verstauen und den Boden von Krimskrams zu befreien. Auf diese Weise kannst du dich im Raum leichter umher bewegen. Alle Wege im Zimmer und alle oft verwendeten Gegenstände sollten gut zugänglich sein. Können Fenster vollständig geöffnet werden, Vorhänge und Jalousien zugezogen und Türen verwendet werden? Achte darauf, dass durch das Neuanordnen deines Raumes keine Möbel in ihrer Funktion beeinträchtigt werden. Vermeide beispielsweise, dass eine geöffnete Schublade gegen den Bettpfosten stößt. Es ist üblich, Schreibtische und Stühle zur Tür auszurichten, mit der Wand im Rücken, sodass du immer siehst, wenn jemand zur Tür herein kommt. Dadurch fühlt man sich entspannter und weiß, was um einen herum passiert. Es ist so auch leichter, jeden an der Tür zu begrüßen. Es ist eine gute Möglichkeit, den Stauraum zu verbessern und zu schauen, ob du irgendwo mehr Platz schaffen kannst. Überlege, ob für dich eine oder mehrere der folgenden Aufbewahrungsmöglichkeiten in Frage kommen:   Neue Regaleinheiten Ordnungsboxen aus Plastik Dekorative Körbe Abfallkörbe und Aufbewahrungsboxen für Kleidung Einmachgläser auf dem Fensterbrett Es ist eine einfache Möglichkeit, dein Zimmer schnell und merklich aufzuhellen oder die Farbgebung zu verändern. Tausche deine Vorhänge einfach gegen welche in einem anderen Stil oder einer anderen Farbe aus. Neue Vorhänge können für andere Lichtverhältnisse sorgen und das Zimmer ohne großen Aufwand völlig neu erscheinen lassen. Wenn du mehr Licht in deinem Zimmer brauchst, kannst du die Vorhänge auch einfach abnehmen.

english_section_name: Rearranging Concepts

summary: Entferne all die Kleingegenstände, die nicht täglich zum Einsatz kommen, aus deinem Zimmer. Wenn nötig, schaffe Möbel aus dem Zimmer. Hol dir Hilfe, bevor du die großen Möbel verschiebst. Ordne die Möbel weiter nach deinem neuen Layout an. Kümmere dich um die Feinheiten, nachdem alle Möbel an ihrem Platz stehen.

document: Bevor beim Möbelrücken irgendetwas zu Schaden kommt oder verloren geht, sammle alle Kleingegenstände an einem anderen Ort. Gegenstände von deinem Schreibtisch oder deiner Kommode, Beispielsweise Lampen, Stifte oder Bilderrahmen werden vorübergehend in ein anderes Zimmer im Haus verfrachtet. Damit dir nichts herunterfällt oder etwas zu schwer wird, sammle alles in einer Kiste, die du dann auf einmal aus dem Zimmer tragen kannst. In manchen Fällen, besonders wenn es sich um einen sehr zugestellten Raum handelt, sollte man die Möbel vor der Neugestaltung lieber heraustragen. So hast du auch die Möglichkeit, den Boden Stellen, an denen vorher Möbel standen, sauber zu machen. Fang damit an, die größten Möbelstücke umzuräumen. Das ist im Normalfall dein Bett, aber vielleicht hast du auch eine Kommode oder einen Schreibtisch, der es mit der Größe deines Betts aufnehmen kann. Falls sich etwas im Weg befindet, räume es zuerst zur Seite, bevor du die anderen Möbel hineinträgst.  Sobald das erste Möbelstück an Ort und Stelle steht, bewege das zuvor zur Seite geräumte Möbelstück an die gewünschte Stelle. Wiederhole das Ganze bei weiteren Einrichtungsgegenständen, bis alles am richtigen Platz steht. Auch möglich ist es, zuerst mit einer bestimmten Ecke deines Zimmers anzufangen, von welcher aus du dich bis zur Tür vorarbeiten kannst. So bleibt der Eingangsbereich relativ frei, während du alles andere neu gestaltest. Nachdem die größten Objekte an ihrem neuen Platz stehen, hole deine ganzen anderen Sachen nach und nach wieder ins Zimmer und fülle die leeren Stellen nach Plan. Vergewissere dich, ob dir das neue Layout wirklich gefällt, bevor du dich an die Feinheiten machst, sonst musst du wieder so viel umräumen. Nachdem du deinen Schreibtisch herein geholt und alles in die Schubladen getan hast, wäre es wirklich ärgerlich, alles noch einmal ausräumen zu müssen, nur weil dir der neue Standort plötzlich doch nicht mehr gefällt. Fange noch nicht mit dem Dekorieren an, schaffe erst einmal ein zufriedenstellendes Gesamtbild. Erst danach solltest du alle Kleingegenstände und Dekorationsartikel wieder ins Zimmer holen und an ihren richtigen Platz stellen. Mach nochmals sauber, falls nötig. Hole dir neue Ideen auf WikiHow, wenn du dein Zimmer neu dekorieren möchtest.

english_section_name: Rearranging Your Space

summary: Bitte zuerst um Erlaubnis. Besorge dir Möbelgleiter für großes Mobiliar. Sortiere aus, um mehr Platz zu schaffen. Führe zunächst eine Grundreinigung durch. Stelle dir vor, wie ein neues Zimmer aussehen soll.

document: Bevor du anfängst, dein Bett oder andere Möbelstücke in deinem Zimmer herum zu schieben, bitte deine Eltern, Partner, Mitbewohner oder Vermieter um Erlaubnis, Möbel verrücken zu dürfen. Das ist auch eine gute Gelegenheit, um Hilfe zu bitten, wenn es soweit ist. Versuche nicht, besonders sperrige Möbelstücke alleine zu verschieben. Wenn du versuchst, eine große Kommode oder Bett zu verschieben, solltest du mindestens eine helfende Hand haben, vorzugsweise aber noch mehr. Der einfachste Weg, um klotzige oder sperrige Möbelstücke ohne Rollen einfach zu verschieben, sind sogenannte Möbelgleiter oder „Möbelsocken“, mit denen du die Möbel einfacher über den Boden schieben kannst und keine Angst haben musst, dass irgendetwas dabei umkippt. Möbelgleiter findest du in allen Haushalts- oder Reparaturgeschäften.  Mache deine eigenen Gleiter aus Decken, Frisbees, Lappen, Handtüchern oder alten Teppichresten. Verwende Gleiter aus Hartplastik auf Teppichen und gepolsterte Gleiter auf Holzböden. Je nachdem aus welchem Material der Boden besteht, können Möbelgleiter hilfreich oder hinderlich sein. Sie werden aber nicht in jedem Fall benötigt. Bevor du dich ans Möbelverschieben machst, befreie deinen Raum von angesammeltem Krimskrams. Entsorge jeglichen Müll und schmeiße alles heraus, was nicht in dein Zimmer gehört, darunter fällt auch Geschirr oder Sachen, die dir nicht gehören, sowie Handtücher und anderes Zeug.  Das kann zwar eine Weile dauern, aber es ist ein wichtiger Schritt in der Vorbereitung und du solltest dich damit auseinandersetzen. Es ist die perfekte Gelegenheit, dir ein paar Tage Zeit zu nehmen, deinen Schreibtisch und dein Bücherregal von nicht mehr benötigten Dokumenten und Gegenständen zu befreien. Überlege gut und lass los von unnötigem Kram. Räume deinen Kleiderschrank auf und mache einen Haufen für saubere Wäsche und einen für schmutzige Wäsche. Später kannst du überlegen, ob du genug Platz hast oder noch mehr Aufbewahrungsmöglichkeiten schaffen musst. Behalte nur die Sachen in deinem Zimmer, die du auch regelmäßig verwendest. Alles andere, was keinen besonderen Wert für dich hat, solltest du wegschmeißen oder in Ordnungsboxen verstauen, damit sie wenigstens aus dem Weg geschafft sind. Ein neu gestaltetes Zimmer sollte sauber sein, also fängt man typischerweise mit Saubermachen unter und um die zu verschiebenden Möbelstücke an. Umgestalten, ordnen und Saubermachen geht normalerweise einher.  Putze Spiegel, sauge, wische den Boden, wische gründliche Staub und reinige alle Oberflächen und Innenseiten der Möbel, die du später verschieben möchtest. Fange zunächst damit an, alle Ecken des Raumes ordentlich zu auszukehren. Wische den Boden zuletzt. Alternativ kannst du auch erst einmal alles auf einen riesigen Haufen werfen und später aufräumen. Je nachdem, wie du am liebsten vorgehst, kannst du auch gleich ans Umräumen gehen und dein Zimmer in ein Schlachtfeld verwandeln und dich erst danach um die große Saubermach-Aktion kümmern. Nachdem du nun dein Zimmer ausgemistet und gesäubert hast, fange an, dir ein Bild deines neuen Zimmers zu machen. Miss deine Möbel vorher aus, damit sie auch an die gewünschten Stellen passen. Lies im nächsten Abschnitt, wie du deine Möbel neu anordnen kannst.  Manchen Leuten hilft es, zunächst ein Layout des neuen Raumes zu entwerfen. So siehst du auf einen Blick, ob dir dein Konzept gefällt oder nicht, und kannst gegebenenfalls einfach alles weg radieren und noch mal von vorn anfangen. Miss alle Möbel aus, damit sie an die richtigen Stellen passen. Du willst ja nicht all die Energie aufbringen, nur um am Ende festzustellen, dass die Möbel nicht an die gewünschte Stelle passen. Miss gegebenenfalls auch alle Wände und Bereiche deines Zimmer aus und zeichne dein Layout nach Maß. Oder leg einfach los, wenn du ein praxisbezogener Mensch bist.

english_section_name: Getting Started


summary: Beginne mit guten Samen. Plane die Aussaat zur richtigen Zeit. Besorge das richtige Wachstumsmedium. Wähle einen Pflanzbehälter.

document: Die Samen sollten weniger als zwei Jahre alt sein, aus einer angesehenen Quelle stammen und für deine Wachstumsregion geeignet sein. Du wirst mehr Glück mit Samen haben, die von lokalen Pflanzen aus deiner Gegend stammen. Sie werden den Boden, die Umwelt und andere Bedingungen, die du ihnen bieten kannst, mögen. Kaufe deine Samen in einem lokalen Gartenmarkt, auf dem Bauernmarkt oder beziehe sie von einem online Anbieter, der Samen für unterschiedliche Wachstumsregionen anbietet.  Versuche herauszufinden, ob es für deine Gegend einen Samentausch gibt. Du kannst andere Gärtner treffen, Samen bekommen und Tipps zur Keimung spezifischer Samenarten in deiner Gegend erhalten. Einige Samen müssen mehrere Wochen, bevor das Wetter warm wird, im Haus vorkeimen, wohingegen andere lediglich einige Tage brauchen. Der Zeitpunkt, wann du mit der Aussaat deiner Samen beginnst, kann sich auch aufgrund der Wachstumsregion unterscheiden. Es ist wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu finden, wenn du deinen Samen die besten Chancen bieten möchtest, damit sie zu gesunden, starken Pflanzen heranwachsen.  Kontrolliere die Rückseite des Pakets, in dem die Samen geliefert wurden, auf Hinweise, wann  die Aussaat beginnen sollte. Samenpäckchen enthalten eine Menge wichtiger Informationen. Du kannst auch online mehr Informationen darüber finden, wann du mit Aussaat deiner Samen beginnen solltest. Falls du immer noch nicht sicher bist, wann du deine Samen aussäen musst, solltest du sie einige Wochen vor dem letzten Frost der Saison aussäen. Du kannst mit der Aussaat im Haus beginnen und sie einige Zentimeter sprießen lassen, bevor du sie ins Freie umpflanzt. Dies ist für viele Pflanzenarten eine sichere Vorgehensweise. Die Samen müssen in einem Wachstumsmedium keimen, das sich normalerweise von gewöhnlicher Blumenerde oder Gartenerde unterscheidet. Sie erfordern eine bestimmte Bodentextur zum Keimen, die für unterschiedliche Samen verschieden ist. Recherchiere die Bedürfnisse für die Samen, die du aussäen möchtest, und besorge das passende Wachstumsmedium in einem Gartenmarkt oder vom Onlineanbieter.  Du kannst auch ein vorgemischtes Wachstumsmedium ohne Erde kaufen, das für viele Pflanzenarten geeignet ist.  Es ist preiswert, dein eigenes Wachstumsmedium aus Vermikulit, Perlit und gemahlenem Torfmoos herzustellen. Die Zutatan sind alle im Gartenmarkt erhältlich. Normalerweise ist eine Mischung von 1:1:1 effektiv. Versuche nicht, deine Pflanzen in normaler Erde zu säen. Die Samen enthalten bereits alle Nährstoffe, die sie zum Keimen brauchen. Die zusätzlichen Nährstoffe in normaler Blumenerde sind während der Keimperiode schädlich. Du wird einen Behälter mit einer Tiefe von fünf bis sieben Zentimeter und Aflusslöchern am Boden brauchen. Er kann wie eine offene Schale geformt sein oder einzelne Segmente für unterschiedliche Samen enthalten. Die Breite deines Behälters ist von der Anzahl der Samen abhängig, die du pflanzen möchtest. Stelle sicher, dass du zum Keimen der Samen reichlich Platz lässt.  Du kannst eine Samenpalette oder eine Schale kaufen, jedoch ist es ebenso einfach, sie selbst aus einem alten Eierkarton,  Zeitung, einer Holzkiste oder anderen Haushaltsgegenständen herzustellen. Sobald die Samen keimen und sprießen, müssen die Setzlinge in einen größeren Behälter umgesetzt oder ausgepflanzt werden. Aus diesem Grund ist die Ästhetik der Behälter für die Keimung der Samen nicht so wichtig wie die Nützlichkeit.

english_section_name: Getting Ready to Plant the Seeds


summary: Besorge dir eine Kürbisflasche und Bombilla.

document: Mate muss traditionell ziehen und in einer hohlen Kalebasse serviert werden, (die Mate heißt) und durch einen Metall-Strohhalm, genannt  Bombilla (sprich bome-bee-ja) getrunken werden. Es gibt auch Mate Tassen aus Metall, Keramik oder Holz. Du kannst auch eine normale Tasse Tee nehmen, aber du wirst auf jeden Fall die Bombilla dazu brauchen.  Eine Kürbisflasche, die zum ersten Mal verwendet wird, sollte gehärtet werden, sonst werden die ersten paar Getränke daraus, etwas bitter sein. Die Aushärtung entfernt das weiche innere Gewebe der Kürbisflasche und "altert" das Innere mit dem Mate-Geschmack. Fülle die Kürbisflasche mit kochendem Wasser fast bis zum Rand des Metall (oder mach sie ganz voll bis zum Metallrand) auf, und lass sie dann für 10 Minuten stehen. Schabe dann mit einem Löffel aus Metall unter fließendem Wasser die Membran aus der Kürbisflasche heraus (entferne dabei aber nicht den Stil in der Mitte). Stelle dann die gereinigte Kürbisflasche einen Tag oder zwei in die Sonne, bis sie vollständig trocken ist.

english_section_name: Traditional


summary: Übe positives Denken. Bestätige dich durch positive Selbstgespräche. Bitte um Bestätigung oder Feedback.

document: Nehmen wir an, du bereitest dich auf eine Präsentation auf der Arbeit oder in der Schule vor. Du möchtest dich selbstsicher fühlen und so auch für dein Publikum erscheinen. Du fühlst dich allerdings nicht so selbstbewusst, wie du das gerne möchtest, und machst dir Sorgen, dass du einen Fehler machen könntest. Positives Denken kann dein Selbstbewusstsein wunderbar steigern und dir helfen, mit allen Schwierigkeiten umzugehen.  Dies liegt an der Vorstellung, dass dein Denken über dich dein Verhalten beeinflusst. Wenn du negativ denkst (ich werde versagen, das ist zu schwierig, ich werde mich zum Narren machen) steigert dies die Wahrscheinlichkeit, dass du negative Verhaltensweisen an den Tag legst, die du nicht möchtest (z.B. über deine Worte stolpern, aufgrund übermäßiger Nervosität exzessiv schwitzen etc). Wenn du positiv denkst (ich werde erfolgreich sein, das ist absolut machbar, ich werde mein Bestes geben) steigert dies die Wahrscheinlichkeit positiver Handlungen (klar sprechen und physiologisch ruhig reagieren).  Konzentriere dich auf deine positiven Aspekte und was du gut machst. Kannst du Leute gut zum Lachen bringen? Vielleicht könntest du Humor in deiner Präsentation einsetzen, um die Stimmung aufzuhellen. Nenne schnell so viele positive Eigenschaften an dir, wie dir einfallen. Einige Beispiele könnten sein: Leidenschaft für das Thema, Ausbildungsgrad, Fähigkeit, Leute zum Lachen zu bringen, Ehrlichkeit und Überzeugungskraft. Positive Affirmationen und Selbstgespräche helfen dein Selbstbewusstsein zu verbessern und die kognitive Nervosität zu verringern. Nutze positive Hinweis, wenn du dich weniger selbstbewusst fühlst, z.B. "Ich schaffe das! Ich bin stark. Los!". Ermutigung und positive Gedanken über das Selbst können durch Interaktionen mit anderen Leuten gesteigert werden.  Bitte Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen darum, dich aufzumuntern. Bitte sie dir zu sagen, worin du gut bist und dass alles okay sein wird. Pass auf, dass du bei Aufgaben, die du selbst erledigen kannst, nicht zu viel um Hilfe bittest, weil dies die Abhängigkeit erhöhen und das Selbstbewusstsein verringern kann. Bitte um Bestätigung, aber verlasse dich weiterhin auf dich selbst.

english_section_name: Building Positivity About Yourself

summary: Nutze die geführte Vorstellungskraft. Sei klar in Bezug auf deine Ziele. Vertraue auf ein positives Ergebnis. Hole dir eine andere Meinung.

document: Die Nutzung von Bildern hilft das Selbstbewusstsein zu verbessern. Versuche es mit einer Visualisierungstechnik, bei der du dich auf das Erreichen von Selbstbewusstsein konzentrierst. Stell dir dich selbst als vollkommen selbstbewusst vor, wie du dein Ziel erreichst. Was machst du? Was geht um dich herum vor? Wie fühlt es sich an? Wer ist dort? Woran denkst du? Das Setzen von Zielen erhöht das Selbstbewusstsein, weil es uns das Gefühl gibt, dass wir auf etwas Positives hinarbeiten. Konzentriere dich darauf, welche Ziele du für die aktuelle Situation hast. Vielleicht ist das Ziel für deine Präsentation, dass du eine Botschaft klar rüberbringen und selbstsicher erscheinen willst. Je mehr Ziele du erreichst, desto selbstbewusster kannst du werden.  Denke über den Zweck der Aktivität nach. Frage dich "Was möchte ich hier herausziehen?". Setze spezifische Ziele für das, was du vorhast. Konzentriere dich auf das Erreichen dieser Ziele, statt darüber nachzudenken, was schief gehen könnte. Es ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, wenn du daran glaubst, dass etwas Negatives passiert, und dadurch dann einen Einfluss darauf hast, dass diese negative Sache eintritt. Wenn du z.B. so sehr Angst davor hast, dass du dich verhaspelst, könnte diese Angst tatsächlich dazu führen, dass dieses negative Ergebnis Realität wird. Wenn du denkst, dass du dich verhaspeln wirst, dann nehmen deine Angst und Nervosität zu, dein Herz rast und dann kannst du dich nicht konzentrieren und verlierst den Faden. Statt dich auf das Negative zu konzentrieren, konzentriere dich auf das, was passieren soll - klar zu sprechen und deine Botschaft rüberzubringen. Denke Gedanken wie "Ich gehe da rein und ich bin selbstbewusst, ruhig, gesammelt und bekomme meine Botschaft rüber". Wenn du feststellst, dass du negativ über die Situation denkst, versuche jemanden zu finden, der dir etwas Anderes sagt. Erfolgreiche Leute in dem Bereich, in welchem du dein Selbstbewusstsein steigern willst, können als Vorbilder dienen. Wir können von anderen lernen, sie als unsere Mentoren sehen und ihren Erfolg und ihr Selbstbewusstsein nachmachen. Wenn du niemanden hast, der persönlich bereitsteht, kannst du einen Freund anrufen und die Situation mit ihm besprechen.

english_section_name: Being Realistic and Positive about the Situation

summary: Liebe dich. Stelle dich deinen Ängsten. Übe weiter.

document: Sportler und vermutlich Menschen im Allgemeinen, die sich selbst respektieren und lieben, denken tendenziell vielleicht positiver über ihr eigenes Verhalten. Vermeide es, dein Selbstbewusstsein auf dein Verhalten oder deine Handlungen zu stützen - dies kann zu gesteigerter Ängstlichkeit und weniger Selbstbewusstsein führen. Habe stattdessen ein bedingungslos positives Ansehen von dir.  Schreibe dir fünf Dinge auf, die du an dir liebst, und lies sie laut vor. Sage dir außerdem "Ich liebe mich und werde das nie vergessen". Akzeptiere, wer du bist und welche Probleme du hast, z.B. deine Schwierigkeit mit dem Selbstbewusstsein. Wir sollten unser Bestes geben, damit die Angst kein Hindernis für unseren Erfolg wird. Uns unseren Ängsten zu stellen ist eine der besten Möglichkeiten, diese loszuwerden. Wenn du dir Sorgen darüber machst, vor Leuten zu sprechen: je mehr du übst, desto weniger nervös bist du. Übe deine Rede wenn möglich vor deiner Familie oder deinen Freunden, bevor du sie vor dem dafür bestimmten Publikum machst; dies kann dir helfen selbstbewusster zu werden. Stelle sicher, dass du Feedback von deinen Lieben zu deiner Präsentation bekommst, damit du vor deinem großen Tag irgendwelche Probleme beheben kannst! Erinnere dich an deine dir gesteckten Ziele und mache jeden Tag damit weiter. Reflektiere, was schief gegangen ist, und versuche es zu verbessern. Sieh Rückschritte als Chance an, dich zu verbessern oder zu lernen. Dies steigert dein Selbstbewusstsein auf lange Sicht, weil du im Allgemeinen eine bessere Ansicht in Bezug auf mögliche Fehler hast.

english_section_name: Maintaining Your Self-Confidence

summary: Verhalte dich selbstbewusst. Interagiere mit anderen. Akzeptiere deine Emotionen.

document: Non-verbale Kommunikation ist wichtig, um anderen Selbstbewusstsein zu demonstrieren. Solche Verhaltensweisen an den Tag zu legen kann auch helfen, dass du dich im Inneren selbstbewusster fühlst.  Stelle dich gerade und aufrecht hin. Die Haltung ist eine wichtige non-verbale Kommunikationsform in Bezug auf das Selbstbewusstsein. Krumm dazustehen oder dich nach vorne zu beugen sind Anzeichen von Unsicherheit oder einer bedrückten Stimmung. Lächle und lache. Dies zeigt, dass du dich wohlfühlst und gute Laune hast. Es kann helfen, dein Publikum zu beruhigen. Nach außen gerichtetes Interesse sorgt für Selbstbewusstsein; je sozialer du bist, desto selbstbewusster fühlst du dich. Statt dich zu verstecken oder Leute zu meiden, weil du nervös oder unsicher bist, versuche direkt hineinzuspringen und konzentriere dich darauf, eine Verbindung zu den anderen aufzubauen. Begrüße die Leute vor deiner Präsentation. Frage sie, wie ihr Tag war, und halte etwas Smalltalk. Vermeide möglichst das Ansprechen deiner Präsentation, weil dies deine Nervosität steigern könnte. Konzentriere dich einfach auf die Unterhaltung, die du mit der Person hast. Häufige Emotionen in Verbindung mit geringem Selbstbewusstsein sind: Nervosität, Ängstlichkeit, Stress, Angst und eine bedrückte Stimmung. Wenn du diese Emotionen akzeptierst, statt sie bekämpfen zu wollen, kannst du dein Verhalten vielleicht ändern und dein Selbstbewusstsein steigern. Sage dir "Es ist okay, nervös zu sein. Dies ist eine natürliche Emotion und in dieser Situation angemessen.".

english_section_name: Using Techniques to Manage Negative Emotions


summary: Gehe auf deinem Android in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf Bildschirm. Tippe in der Mitte des Menüs auf Bildschirmauflösung. Tippe auf HD, FHD oder WQHD. Tippe auf Anwenden.

document: Das Icon zeigt ein Zahnrad. Tippe auf dem Homescreen oder im App Drawer auf das Icon, um die Einstellungen zu öffnen. Du kannst auch von oben nach unten streichen und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf das Icon mit dem Zahnrad tippen. Dies findest du in den Einstellungen neben einem Icon mit einer Sonne. Wenn du die Bildschirm-Option nicht siehst, tippe oben rechts auf das Icon mit einer Lupe und tippe  "Bildschirm" in die Suchleiste ein, um nach den Bildschirm-Einstellungen zu suchen. Nicht alle Android-Telefone haben die Option zum Ändern der Bildschirmauflösung. HD ist die niedrigste Auflösung mit 1280 x 720 Pixeln pro Quadratzoll (PPI). FHD ist eine mittlere Auflösung bei 1920 x 1080 PPI und WQHD ist mit 2560 × 1440 PPI die höchste Bildschirmauflösung. Dies übernimmt deine neuen Einstellungen für die Bildschirmauflösung.

english_section_name: Using the Display Settings Menu

summary: Gehe auf deinem Android in die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Scrolle nach unten und tippe auf Über dieses Telefon. Scrolle nach unten zur Überschrift "Build-Nummer". Tippe sieben Mal auf Build-Nummer. Tippe auf den "Zurück"-Button. Tippe auf Entwickler-Optionen. Scrolle ziemlich weit nach unten und tippe auf Kleinste Breite oder Mindestbreite. Gib eine neue Breite ein. Tippe unten im Pop-up auf OK.

document: Tippe dafür auf das Icon mit dem bunten Zahnrad. Du kannst auch von oben nach unten streichen und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf das Icon mit dem Zahnrad tippen. Diese Option findest du unten in den Einstellungen. Diese findest du unten im Menü  "Über dieses Telefon". Wenn du diese Option nicht siehst, tippe oben rechts auf das Icon mit einer Lupe. Tippe  "Bildschirm" in die Suchleiste ein. Dies schaltet den Menü-Eintrag "Entwickler-Optionen" frei. Mit dieser Option kannst du die Bildschirmauflösung deines Androids ändern. Eine Nachricht "Du bist jetzt ein Entwickler!" sollte eingeblendet werden, wenn der Entwickler-Modus erfolgreich aktiviert wurde. Dies bringt dich zurück in die Einstellungen. Diese Option solltest du in der Nähe von "Über dieses Telefon" finden. Auf einigen Android-Telefonen musst du vielleicht nach oben oder unten scrollen, um diese Option zu finden. Diese Option findest du fast ganz unten auf der Seite mit den Entwickler-Optionen, daher musst du vielleicht eine Weile nach unten scrollen, bis du sie findest. Tippe in der Mitte des Pop-ups in das Textfeld und tippe dann die bevorzugte Breite für die Auflösung ein. Android-Auflösungen können von 120 bis 640 gehen. Je größer die Zahl, desto kleiner erscheinen die Dinge wie Text oder Icons auf dem Bildschirm. Dies passt die Auflösung deines Androids an.

english_section_name: Using Developer Mode


summary: Kleide dich zumindest so gut wie Angestellte in deiner Position. Kleide dich konservativ. Sorge für Tadellosigkeit. Halte dich an die Standards für Männer. Halte dich an die Standards für Frauen.

document: Nach Möglichkeit solltest du herausfinden, was die Personen tragen, die in der gleichen Position beschäftigt sind, für die du dich bewirbst. Folge ihrem Beispiel. Kleide dich mindestens so gut wie sie. Für niedrigere Positionen solltest du dich vielleicht sogar ein wenig besser kleiden als die standardmäßige Berufskleidung. Bei einem gehobeneren Berufslevel ist das vielleicht nicht so angebracht, weil du nicht zu protzig wirken solltest. Bankangestellte müssen bei der Arbeit nicht unbedingt ein Jackett tragen. Dennoch solltest du das tun, wenn du ein Bewerbungsgespräch hast. Das trifft auch für Frauen zu, die entweder ein Kostüm oder einen Hosenanzug tragen sollten. Obwohl Banker sich professionell anziehen, sind sie keine Fashionistas. Es könnte sich negativ für dich auswirken, wenn dein Outfit zu viel Aufmerksamkeit auf sich zieht oder dich besonders hervorhebt.  Eine der häufigsten Ursachen, bei Bewerbungsgesprächen abgelehnt zu werden, ist Geruch. Zu viel Parfüm oder Eau de Cologne kann ablenken und missbilligt werden. Nimm wenig, wenn überhaupt.  Lass auffälligen Schmuck zu Hause. Pompöse Armbanduhren können Neidgefühle hervorrufen. Gleichermaßen werden großartige Juwelen generell nicht als passend angesehen. Trage kleine, einfache Schmuckstücke oder gar keine.  Versuche nicht, deinen Sex-Appeal einzusetzen. Es gilt als unangemessen, sich auf provokative Weise zu kleiden. Trage wenig Make-up und bleibe bei mehr oder weniger natürlichen Farbschattierungen.  Wähle gegebenenfalls einfache Muster. Normalerweise sind schlichte Krawatten, Anzüge, Hemden und Kleider in einer konservativen Farbe am besten. Verzichte auf leuchtende Farben und komplexe Muster. Für einen Bankjob kommt es weniger darauf an, ausgefallene Kleidung zu finden, sondern mehr darauf, dass du das, was du hast, in tadellosem Zustand hältst. Achte genau auf Falten, Flecken, abgeschabte Stellen und deine persönliche Hygiene. Im Bankwesen geht es darum, Details zu beachten. Deine Kleidung sollte deine diesbezüglichen Fähigkeiten widerspiegeln.  Bügel alles, was du trägst, um Falten herauszubekommen. Falls ein Kleidungsstück irgendwelche Flecken oder andere Mängel aufweist, trage etwas anderes. Schuhe sind in der Bankenbranche von großer Bedeutung. Sorge dafür, dass deine Schuhe professionell geputzt sind. Wenn sie irgendwelche Schäden haben, Abnutzungserscheinungen zeigen oder die Absätze abfallen, kaufe ein neues Paar.  Sorge für einen professionellen Haarschnitt und professionelle Maniküre. Dein Haar sollte kurz und du solltest sauber rasiert sein. Frauen sollten graues Haar färben lassen. Halte deine Fingernägel kurz und sauber. Trage klaren oder gar keinen Nagellack.  Entferne Piercings und verbirg Tattoos. Diese Dinge werden in bestimmten Institutionen zwar zunehmend akzeptiert, aber bevor du das herausfindest, solltest du davon ausgehen, dass sie für ein professionelles Erscheinungsbild nicht als angemessen gelten. In der Finanzbranche wird von Männern generell erwartet, dass sie eine Handvoll bestimmter Gegenstände tragen. Diese sollten normalerweise in einer Standardfarbe sein. Es handelt sich um folgende Gegenstände:  Trage einen Geschäftsanzug in Grau oder Marineblau. Bleibe bei einer blauen, grünen oder roten Seidenkrawatte ohne Muster. Die Krawatte sollte bis zur Gürtelschnalle gehen. Sie sollte nicht unterhalb des Bauches oder weit darüber hängen. Wähle einen Standardknoten wie Windsor.  Der Prototyp eines Hemdes in der Finanzbranche ist das langärmlige, weiße Hemd. Leichte Pastellfarben werden zunehmend ebenfalls als akzeptabel angesehen. Falls du ein solches wählst, achte darauf, dass die Farbe zur Krawatte passt. Für mehr Information lies: “Krawatte, Anzug und Hemd farblich aufeinander abstimmen“. Deine Hosen sollten dieselbe Farbe haben wie dein Sakko. Stell sicher, dass deine Taschen nicht durch Schlüssel oder deine Brieftasche ausgebeult sind. Deine Socken sollten farblich zu deiner Hose passen und deine Schuhe sollten dieselbe Farbe haben wie dein Gürtel. Wie für Männer, gibt es auch für Frauen eine Handvoll Standardoutfits, die in der Bankenbranche getragen werden. Bleib bei diesen Richtlinien und du wirst keinerlei Probleme haben.  Trage ein Kostüm oder einen Hosenanzug in marineblau, schwarz oder grau. Bleib bei einer weißen oder hellblauen Bluse. Die Bluse sollte hochgeschlossen und langärmlig sein. Trage eine hautfarbene Strumpfhose. Hab Ersatzstrumpfhosen dabei, falls eine zerreißt. Trage geschlossene Schuhe mit niedrigen Absätzen. Die Schuhe sollten zu deinem Gürtel passen. Eine Aktentasche wird als professioneller angesehen als eine Handtasche.

english_section_name: Dressing for the Interview

summary: Lies den Dresscode. Frag nach legeren Tagen. Wähle bequeme und professionelle Schuhe. Halte alles ordentlich. Bedecke Piercings und Tattoos. Trage Kleider in angemessener Länge. Sei dir darüber im Klaren, wann du eine Anzugjacke tragen solltest.

document: Mach dich mit der Kleiderordnung deines Unternehmens vertraut und kleide dich für deinen Bankjob auf der Basis dieser Richtlinien. Der Dresscode gibt dir einen guten Eindruck darüber, wie du aussehen solltest und stellt sicher, dass deine Garderobe den Standards der Bank und des Unternehmens entspricht. Der Dresscode wird dir die Minimalerfordernisse für deinen Job bewusst machen. Du solltest außerdem deinen Kollegenkreis beobachten und darauf achten, dass du dich in Übereinstimmung mit den lokalen Gegebenheiten kleidest. Erkundige dich, ob es im Unternehmen oder in der Zweigstelle der Bank einen legeren Tag gibt. An solchen Tagen, etwa „Casual Fridays“, ist es oftmals passend, Kleidung zu tragen, die normalerweise als zu leger für die Bankenbranche gilt. Casual Fridays sind nicht mehr so üblich, wie sie einmal waren, aber sie existieren noch, selbst in hochrangigen Investmentbanken. Barclays hat eine Regelung eingerichtet, wonach Jeans und T-Shirts an Freitagen akzeptiert werden. Dennoch werden Jeans und T-Shirts generell als zu lässig angesehen, selbst für einen Casual Friday. Wenn du dich für einen Bankberuf kleidest, beginne mit bequemen Schuhen. Du wirst viel auf den Beinen sein, entscheide dich deshalb für Schuhe, in denen du Einlagen tragen kannst, die Stöße ausgleichen und ein Fußbett haben. Bleibe bei geschlossenen Schuhen mit niedrigen Absätzen. Für einen Bankjob solltest du dich ordentlich, sauber und konservativ kleiden. Bügel alle Falten aus, trage dein Hemd ordentlich in der Hose und trage nichts, was angeschmutzt oder zerrissen ist. Ein Kunde, der auf solche Details achtet, wird seine Meinung über dich und deine Bank negativ davon abhängig machen. Bessere diese Kleidungsstücke aus oder ersetze sie, damit sie dich nicht nachlässig oder unprofessionell wirken lassen. Um in einem Bankjob professionell auszusehen, entferne alle Körpermodifikationen wie Piercings oder Tattoos aus dem Blickfeld deiner Kunden. Halte Ohrpiercings geschmackvoll oder klein, nimm Gesichts- sowie Zungenpiercings ab und bedecke Tattoos mit Hosen oder langen Ärmeln, während du arbeitest. Kontrolliere Hemden oder Pullover, um sicherzustellen, dass sie deinen Bauch und deine Taille bedecken und nicht zu viel Dekolleté freigeben. Achte darauf, dass deine Röcke für den Arbeitsplatz von angemessener Länge sind und wenigstens bis zu deinen Fingerspitzen reichen, wenn du deine Hände seitlich nach unten streckst. Alles was kürzer oder mit einem höheren Schlitz versehen ist, ist für Berufskleidung unangemessen. Die meisten Details deines Outfits sollten nur geringfügig von dem abweichen, was du während deines Bewerbungsgesprächs getragen hast. Wenn du als Kassierer angestellt bist, wird vielleicht nicht erwartet, dass du eine Anzugjacke trägst, wenn du deinen Job antrittst. Beobachte, was andere in deiner Position tragen. Für höherrangige Positionen musst du davon ausgehen, dass du eine Anzugjacke tragen solltest und dass dein Outfit kaum von dem abweichen sollte, was du zu deinem Bewerbungsgespräch getragen hast.

english_section_name: Dressing for the Job


summary: Lege das Gewicht deines Körpers direkt auf den Sitz. Bewege das Einrad vorwärts, indem du deinen gesamten Körper und das Einrad in einer einzigen Einheit nach vorn beugst. Setze dich gerade hin, wenn du das Einrad bei einer normalen Geschwindigkeit fährst. Trete die Pedale rückwärts indem du aufrecht sitzt wobei dein Rumpf über dem Sitz ruht und trete die Pedale in kurzen ¼ Drehungen rückwärts. Fahre damit fort, das Treten der Pedale rückwärts und vorwärts zu üben, wobei du dich solange wie notwendig an einem Zaun oder einem Handlauf festhältst.

document: Dadurch werden deine Beine und Füße auf den Pedalen leichter. Wenn du ein Schweregefühl in deinen Füßen spürst, werden die Pedalen schwieriger zu manipulieren sein und sowohl das Treten der Pedale als auch das Halten des Gleichgewichts wird schwieriger. Diese Bewegung wird sich zu Beginn merkwürdig anfühlen, aber du wirst dich bald daran gewöhnen.   Achte darauf, dass du das Einrad und deinen Körper in einer Einheit bewegst. Beuge nicht einfach deinen Oberkörper ab der Taille nach vorn, weil du bei diesem Unterfangen, dein Gleichgewicht verlierst und das Einrad nicht nach vorn bewegen kannst. Stelle dir vor, dass dein Rücken eine Verlängerung von der Sitzfläche ist.  Um zu beschleunigen, beugst du dich leicht nach vorn und wendest mehr Kraft auf die Pedale an. Beim langsameren Fahren setzt du dich gerade hin und kontrollierst die Kraft, die du auf die Pedalen anwendest. Achte darauf, dein Gewicht über dem Sitz zu halten und vermeide, dich nach hinten zu lehnen wenn du abbremst, weil dies gefährlich werden könnte. Achte darauf, dass du dich nicht zurücklehnst und dein Gleichgewicht verlierst. Es ist viel schwieriger, einen Fall nach rückwärts aufzuhalten, als eine Fall nach vorwärts. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du den Handlauf loslassen und beginnen, ohne Hilfe in die Pedale zu treten.

english_section_name: Riding the Unicycle

summary: Positioniere deinen Oberkörper direkt über dem Sitz und balanciere dich bei einer Drehung aus. Setze deine Hüften ein, um das Einrad schnell von rechts nach links zu drehen. Drehe scharf auf dem Rad von dem Einrad, wenn du deine Hüften schwingst, die von den Pedalen mit deinen Füßen geführt werden. Halte dich an einem Handlauf fest, wenn du die ersten Male versuchst, das Einrad zu wenden. Denke daran, deinen Körper leicht zu beugen wenn du dich drehst, um die Bewegung in die gewünschte Richtung anzuregen. Fahre damit fort, die Pedale zu treten.

document: Sei darauf vorbereitet, das Einrad mit deinen Körper in jede Richtung zu lenken. Weil deine Hüften der am meisten zentrierte Teil deiner Einheit aus Körper und Einrad sind, wird die meiste Kraft zum Drehen des Einrads aus den Hüften kommen. Diese Bewegung muss schnell ausgefürht werden, damit das Gleichgewicht beibehalten wird. Wenn du sicherer wirst, kannst du deine Hände von dem Handlauf nehmen und mit deinen Armen die Bewegung in die richtige Richtung unterstützen. Dazu hebst du deine Arme und schwingst sie in die entgegengesetzte Richtung von der Richtung in die du dich wendest. Halte dich eng an dein Gravitationszentrum und halte dein Gewicht über dem Sitz. Es ist viel schwerer, die Balance auf einem Einrad zu halten, wenn das Rad stillsteht.

english_section_name: Learning to Turn

summary: Positioniere die Pedale in der gleichen vertikalen Weise, wie du sie beim Aufsteigen eingestellt hattest. Verlagere dein Gewicht zu dem Fuß auf dem niedrigeren Pedal. Halte dich mit einer oder beiden Händen an dem Handlauf, abhängig von deinen Sicherheitsniveau, fest. Wenn du dich stabil fühlst, steigst du mit deinem höchsten, dominanten Fuß zuerst ab. Steige mit deinem unteren Fuß sofort ab, wenn der erste Fuß den Boden berührt.

document: Achte darauf, dass dein dominanter Fuß der höhere und dein nicht dominanter der niedrige Fuß ist. Schaue vorwärts damit du mit deinem Blick einen fixierten Punkt für die Schwerkraft beibehältst. Wenn du an Erfahrung gewinnst, wirst du dich nicht länger an dem Handlauf festhalten müssen, um dich selbst beim Absteigen zu stabilisieren.  Wenn du dich beim Absteigen nicht länger an etwas festhalten musst, wirst du deine Hände anstatt dessen simultan an den Sitz legen. Dies erlaubt dir, das Einrad zu fangen anstatt es auf den Boden fallen zu lassen. Halte dein Gewicht die ganze Zeit auf deinem unteren Fuß. Achte darauf, das Timing richtig abzustimmen, damit du bei diesem Vorgang deine Balance nicht verlierst.

english_section_name: Dismounting the Unicycle

summary: Finde einen niedrigen Zaun und stelle das Einrad parallel zu dem Zaun, damit du ihn als Haltemöglichkeit verwenden kannst, wenn du auf das Einrad aufsitzt. Positioniere die Pedale von dem Einrad in einer leicht nach außen gestellten vertikalen Position, so dass ein Pedal in der 4 Uhr Position und das andere Pedal in der 10 Uhr Postion verbleibt, wenn du sie als Zeiger einer Uhr ansiehst. Drehe das Einrad zu dir hin, bis der Sitz zwischen deinen Beinen ruht. Fahre damit fort, den Sitz zwischen deinen Oberschenkeln zu halten und lege beide Hände auf den Zaun. Steige mit dem dominanten Fuß auf das dir zugewandte Pedal in der 4 Uhr Position. Stoße dich ein wenig mit deinem anderen Fuß ab und setze dich auf den Sitz von dem Einrad, wobei du deinen nicht dominanten Fuß auf das entferntere Pedal in der 10 Uhr Position stellst. Halte dich an dem Handlauf fest und beginne am Anfang sehr langsam in die Pedale zu treten. Übe das Aufsitzen und das Treten der Pedale, wobei du dich an dem Zaun festhältst bist du fühlst dass du dich selbst sicherer ausbalancieren kannst.

document: Der Zaun sollte hoch genug sein, damit deine Hand dort in einer bequemen Höhe während des Fahrens ruhen kann. Wenn du weißt, welcher Fuß dein führender Fuß für Sportarten wie Skateboard, Surfen und Snowboarding ist, wählst du die 4 Uhr Position auf der Seite von deinem dominanten Fuß und das Pedal auf der 10 Uhr Position für den nicht dominanten Fuß. Halte den Sitz bequem mit deinen Oberschenkeln. Halte deinen Körper und das Einrad nach vorn gerichtet und parallel zu dem Zaun. Beachte, das dies die gegensätzliche Bewegung ist, wie du auf einem Fahrrad ausführen würdest, was erfordert, dass du auf das entferntere Pedal steigst, um eine Vorwärtsbewegung zu erhalten.   Es wird eine Menge Übung brauchen, bis sich die Gewohnheit festigt, dass man sich rückwärts anstatt vorwärts bewegt, wenn man ein Einrad fährt. Nimm dir die Zeit und sei geduldig. Du wirst sofort leicht in die Pedale treten müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Du möchtest erreichen, dass sich das Rad um eine ¼ Drehung rückwärts dreht, sobald du auf dem Einrad sitzt. Wenn du aufgesessen bist, sollten die Pedale vertikal stehen. Lehne dich leicht nach vorn, um deine Balance zu halten. Dies kann mehrere Stunden oder mehrere Tage dauern, was von deinen persönlichen Möglichkeiten abhängig ist. Sobald du dich bereit fühlst, kannst du lernen, frei zu fahren, indem du dieselben Schritte wie oben befolgst, ohne den Handlauf oder den Zaun zur Hilfe zu nehmen. Anstatt dessen benutzt du deine Hände, um besser auf den Sitzt aufzusteigen oder du nimmst deine Arme, um dein Gleichgewicht besser auszugleichen.

english_section_name: Mounting the Unicycle