summary: Stelle dein linkes Bein nach vorne. Übe es, dich aus der Taille zu drehen. Spanne deinen Körper an. Ziele auf den Kiefer oder auf die Mitte vom Kinn. Gewinne deine Kraft aus der Hüfte und nicht nur aus den Armen. Denke daran, mit deinem Arm durchzuziehen.

document: Wenn du mit deiner rechten Hand zuschlagen willst, dann sollte dein linkes Bein vor dem anderen Bein stehen. Gehe leicht in die Knie und lasse dein rechtes Bein hinten. Federe im Stehen leicht mit. Ziehe deinen rechten Ellbogen nah an deinen Körper heran und balle deine Faust, als ob du gleich zuschlagen wolltest. Dein Körper sollte nach rechts zeigen. Übe es dann, deinen Oberkörper so zu drehen, dass er auf deinen Gegner zeigt. Dadurch bekommt dein Schlag mehr Kraft. Direkt bevor du zuschlägst, musst du deinen Körper anspannen. Denke daran, zu atmen. Dadurch konzentriert sich dein Körper und deine Muskeln spannen sich an und können mehr Kraft freisetzen. Außerdem bleibst du dadurch ruhig und das wird dir im Falle einer längeren Auseinandersetzung helfen. Wenn du deinen Gegner auf dem Kiefer oder Kinn triffst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass er k.o. geht.  Es gibt zwei Arten, wie du den Kiefer treffen kannst:   Kinnhaken. Dabei zielst du auf den Kiefer, indem du deine Faust gerade nach oben schwingst und sie so wenig wie möglich zur Seite bewegst. Der Kopf deines Gegners sollte gerade nach oben schnappen.  Seitenhieb. Dabei zielst du auf den Kiefer, indem du mit deiner Faust von der Seite zuschlägst. Der Kopf deines Gegner sollte zur Seite schlagen und er das Bewusstsein verlieren. Denke daran, dass du bei einem Schlag mehr Kraft erzeugen kannst, wenn du dich aus der Hüfte drehst, während du dich auf das Ziel zubewegst. Auch Baseball-Spieler wenden diese Strategie an, um mehr Kraft zu erzeugen, wenn sie den Schläger schwingen. Es ist dein Ziel, den Kiefer des Ziels von unten oder von der Seite zu treffen. Wenn du einen Seitenhieb ausführst, solltest du sicherstellen, dass deine Bewegung in einer leichten Kurve verläuft. Deine Bewegungskurve sollte eher kreisförmig als eine gerade Linie sein.

english_section_name: Punching the Jaw

summary: Sei dir bewusst, dass ein Stich in den Hals eine Person ernsthaft verletzen kann. Begib dich in Stellung. Ziele mit deinen Fingern auf den Hals des Angreifers. Setze deine Finger ein, um in den Hals des Gegners zu stechen.

document: Diese Methode kann die Luftröhre einer Person schwer schädigen. Setze diese Methode nur als einen letzten Ausweg ein, oder wenn es um Leben und Tod geht. Du kannst deinen Zeigefinger und deinen Mittelfinger nehmen, um deinen Gegner in den Hals zu “stechen”. Um deine Finger in die richtige Stellung zu bringen, solltest du so tun, als ob du mit den beiden Fingern derselben Hand das Sieges-V machen wolltest. Ziehe deine Finger dann so zusammen, dass sie einander berühren. Danach versteifst du deine Finger und bereitest dich darauf vor, zuzustechen. Um genau zu sein, auf die Vertiefung, die sich zwischen deinem linken und rechten Schlüsselbein unten am Hals befindet. Stich mit deinen Fingern nach vorne in den Hals des Gegners. Dadurch wird die Luftröhre des Gegners eingedrückt, was ihn daran hindert, zu atmen.

english_section_name: Using a Throat Stab

summary: Stehe in einer stabilen Haltung. Schütze dein Gesicht. Hebe dein rechtes Bein in die Höhe. Sei darauf vorbereitet, dass der Kopf deines Gegner nach hinten schlagen und er das Gleichgewicht verlieren wird.

document: Deine Füße sollten zirka eine Schulter breit auseinander stehen und feste Bodenhaftung haben. Biege deine Ellbogen ab und lasse sie angewinkelt. Ziehe dann deine Fäuste hoch, so dass diese dein Gesicht schützen. Schwinge mit deinem rechten Bein nach oben und ziele auf den Gesichtsbereich deines Gegners, der direkt unter dem Kiefer liegt. Sei vorsichtig, da das dazu führen kann, dass die andere Person das Bewusstsein verliert.

english_section_name: Kicking to Knock Someone Out

summary: Begib dich in Stellung. Probiere, deinen Körper zu entspannen. Ziele auf die Schläfe. Balle deine Faust und ziehe durch. Setze deine Hüfte und nicht nur deine Arme ein, um Kraft zu erzeugen.

document: Um mit deiner rechten Hand zuzuschlagen, stelle dein linkes Bein vor dich und dein rechtes Bein nach hinten. Gehe leicht in die Knie. Während du Schwung aufnimmst, solltest du sicherstellen, dass dein Körper entspannt ist. Das wird deinen Schwung und deine Schlagkraft erhöhen. Die Schläfe befindet sich auf der Seite des Gesichts, zwischen dem Haaransatz und den Augenbrauen, auf Augenhöhe. Wenn du die Schläfe genau triffst, wird der Schlag dazu führen, dass das Gehirn heftig gegen die Schädeldecke schlägt und eine Ohnmacht eintritt. Es ist manchmal leichter, die Handfläche zum Schlagen zu verwenden, aber in diesem Fall ist die Faust genauer. Es ist extrem schwierig, nur mit der Handfläche kraftvoll von der Seite auf die Seite des Gesichts zu schlagen. Erzeuge mehr Kraft beim Schlag, indem du dich aus der Hüfte drehst, während du deine Arme auf das Ziel zubewegst. Wenn du kraftvoller schwingen willst, solltest du unbedingt zusätzlich zu deinen Armen auch deine Hüfte einsetzen.

english_section_name: Throwing a Temple Punch


summary: Verrühr in einem kleinen Topf 240 ml Milch, drei gestrichene Esslöffel Mehl und 30 Gramm Zucker. Bring die Mischung über mittlerer Hitze zum Kochen. Gib einen Teelöffel Vanilleextrakt dazu und stell die Herdplatte aus. Schlag 60 Gramm Zucker mit 120 ml Pflanzenöl auf, während deine Mischung abkühlt. Gib beide Mischungen zusammen und schlag sie auf, bis sie eine glatte Masse ergeben. Fertig.

document: Stell die Herdplatte auf mittlere Hitze und rühr alles kräftig um, sodass es in Bewegung bleibt, bis sich Mehl und Zucker vollständig gelöst haben. Lass sie nicht aus den Augen und rühr sie weiterhin um. Die Glasur sollte nicht lange brauchen, bis sie fertig ist. Lass die Mischung komplett abkühlen. Rühr sie dabei noch mehrfach um und lass sie anschließend stehen. Du musst nicht unbedingt Vanilleextrakt benutzen, auch Banane, Mandel oder sogar Kakao passen ganz hervorragend. Stell dazu dein Handrührgerät auf die höchste Stufe ein. Wenn deine Glasur ganz besonders cremig werden soll, kannst du statt Pflanzenöl auch weiche Butter nehmen, um eine köstliche Buttercreme-Glasur herzustellen. Wenn die Mehl-Milch-Mischung abgekühlt ist, misch alles bei hoher Leistung zusammen, bis es perfekt cremig ist. Zunächst kann die Glasur aussehen, als wäre sie geronnen, aber nach einer Weile wird sie beim Aufschlagen klären.

english_section_name: Making Icing or Frosting

summary: Heiz den Ofen auf 180 Grad vor und fette zwei Kuchenformen. Misch in einer Schüssel 120 ml Pflanzenöl, Zucker und aufgeschlagene Eier. Zerdrück die Bananen und misch sie unter Milch und Vanille. In einer separaten Schüssel solltest du nun Mehl, Backpulver, Natron und Salz zusammensieben. Schütte langsam und unter Rühren die trockenen Zutaten in die flüssigen. Befüll beide Backformen gleichmäßig mit Teig. Back den Kuchen 35 Minuten lang oder bis er goldbraun aussieht.

document: Du brauchst nicht mehr als ein bisschen Butter, die du mit einem Papiertuch in den Kuchenformen verteilst, oder ein Backspray. Dafür kannst du einen Schneebesen, ein Handrührgerät oder eine Küchenmaschine benutzen. Damit Eigelb und Eiweiß sich schön gleichmäßig verteilen, hilft es, die Eier bereits vorher ein wenig durchzurühren. Misch die drei Zutaten in einer kleinen Schüssel zusammen und stell sie an die Seite. Denk daran: Je dunkler und reifer die Banane, desto besser für deinen Kuchen, denn überreife Bananen sind besonders weich und süß. Wenn du die flüssigen Zutaten miteinander vermischt hast, füg sie zur Öl-Ei-Mischung hinzu. Vermisch all die pulverigen, trockenen Zutaten und lockere verbliebene Klumpen mit einer Gabel auf. Für einen perfekten Kuchen muss das Mehl eingesiebt werden, damit keine Klumpen bleiben und der Teig schön glatt wird. Gib die Walnüsse und optional Rosinen dazu. Auch Schokochips passen super. Wenn du welche benutzen willst, füg sie jetzt hinzu. Ein Handrührgerät ist hier das Werkzeug der Wahl. Stell es auf die niedrigste Stufe und rühr die Mehlmischung langsam unter die Milch-Öl-Bananen-Mischung. Nimm zunächst nur 80 Prozent des Mehls und gib den Rest nach und nach hinzu. Verrühr alles, bis der Teig glatt ist. Achte darauf, dass sich keine Lufteinschlüsse bilden. Das geht am besten, indem du die Kuchenformen ein oder zwei Mal ordentlich auf die Arbeitsfläche schlägst, nachdem du sie gefüllt hast. So steigen eventuelle Luftblasen nach oben. Wenn du ein Stäbchen hineinsteckst, sollte es nur mit ein paar Krümeln herauskommen, es sollte kein Teig daran kleben. Wenn du den Kuchen aus dem Ofen holst, lass ihn drei bis fünf Minuten in der Form abkühlen und stürz ihn dann auf ein Gitter, um ihn komplett abkühlen zu lassen.

english_section_name: Banana and Walnut Cake

summary: Heiz den Ofen auf 180 Grad vor. Fette eine Kastenform ein und leg sie mit Backpapier aus. Sieb das Mehl in eine Schüssel, gib die Milch, den Vanillezucker und die Eier hinzu. Schmilz die Butter und misch die zerdrückten Bananen darunter. Misch nun die trockene Mischung mit dem Mehl und die flüssige Butter-Bananen-Mischung zusammen, bis du eine glatte Masse erhältst. Schütte den gesamten Teig in deine Form und back ihn für 75 Minuten. Lass den Kuchen etwa fünf bis zehn Minuten lang in der Form abkühlen, bevor du ihn servierst.

document: Dieser Kuchen hat eine Vorbereitungszeit von etwa zwanzig Minuten, eine Backzeit von etwa 70 Minuten und reicht für etwa acht Personen. Dieses Rezept erinnert ein wenig an Bananenbrot, ist aber etwas süßer und der Teig ist ein etwas flüssigerer Kuchenteig. Du kannst auch jede andere Backform benutzen, aber Kastenformen sind schön tief, wodurch dein Kuchen in der Mitte schön feucht bleibt. Schütte den Teig aber ruhig einfach in kleinere Kuchenformen, wenn dir das besser gefällt. Schlag alle Zutaten mit einem elektrischen Handrührgerät auf, bis sie gut miteinander vermischt sind und die Mischung eine helle, gleichmäßige Farbe hat. Das sollte etwa eine Minute dauern. Wenn du das Mehl nicht durchsieben willst, solltest du es wenigstens etwas mit einer Gabel auflockern, damit große Klumpen aufgelöst werden und sich nachher alles besser vermischt. Du solltest die Butter langsam in Intervallen von 15 bis 20 Sekunden schmelzen, sodass sie zwar flüssig wird aber nicht heiß. Dann zerdrück die Bananen und misch sie gründlich unter die flüssige Butter. Je reifer die Bananen sind, desto besser. Am besten ist es meist, wenn sie schon richtig dunkelbraun sind. Du kannst die Bananen zum Beispiel mit einer Gabel auf einem Teller zerdrücken. Wenn du zu lange mischst, wird das Mehl fest und der Kuchen zäh und weniger fluffig. Rühr deshalb nur so lange, bis es keine trockenen Stellen mehr gibt und der Teig schön glatt ist. Der Kuchen ist fertig, wenn du ihn mit einem Messer oder einem Spieß einstechen kannst und kein Teig sondern höchstens ein paar Krümel daran kleben bleiben. Klebt feuchter Teig an dem Stäbchen, lass den Kuchen noch fünf Minuten länger backen und versuch es dann noch einmal. Dann kipp die Form um und lass den Kuchen auf einem Gitter weiter abkühlen. Wenn du den Kuchen glasieren willst, muss er komplett abgekühlt sein, sonst wird die Glasur nicht fest.

english_section_name: Simple Banana Cake


summary: Deiner Wäsche Ammoniak beifügen.

document: Ammoniak ist eine alkalische Lösung, die zur Behandlung von Fettflecken und Schmutz sehr wirksam sein kann. Du kannst Ammoniak wie ein Bleichmittel anwenden, indem du deiner gewöhnlichen Wäsche eine kleine Menge beifügst. Ammoniak ist ebenfalls eine starke Chemikalie, die in vielen Reinigungsmitteln vorkommt, es kann aber auch für sich gekauft werden.  Du solltest NIE ein Bleichmittel und Ammoniak zusammenmischen, da die entstehende Reaktion hochgiftige und lebensgefährliche Dämpfe erzeugt.   Arbeite in einem gut gelüfteten Raum und trage Gummihandschuhe, wenn du Ammoniak verwendest.

english_section_name: Using Ammonia to Tackle Stains

summary: Zwischen oxidierenden und Chlorbleichen unterscheiden. Deiner Wäsche ein Bleichmittel hinzufügen.

document: Oxidierende Bleichmittel sind weniger stark als Chlorbleichen und daher schonender für den Stoff. Wasserstoffperoxid ist ein viel gebrauchtes Beispiel eines oxidierenden Bleichmittels, das oft zur Beseitigung von Flecken angewendet wird. Chlorbleichen sind viel stärker, giftiger und sollten mit Vorsicht gebraucht werden.  Chlorbleichen werden die Stofffarben angreifen, aber bei weißen Stoffen ist das kein so großes Problem. Falls du regelmäßig Bleichmittel bei deiner Maschinenwäsche anwendest, wirst du vielleicht beobachtet haben, dass auf weißen Kleidern gelbliche Flecken erscheinen. Um weiße Wäsche aufzuhellen und gegen Flecke zu kämpfen, kann auch etwas weniger präzise vorgegangen werden; gib einfach etwas Bleichmittel der normalen Wäsche bei. Lies immer die Anweisungen, um zu sehen, wie viel Bleichmittel einer Wäscheladung zugefügt werden soll. Außer den Anweisungen des Bleichmittels solltest du auch die Etiketten der zu waschenden Kleidungsstücke studieren, um zu prüfen, ob sie ein Bleichmittel vertragen werden; für Seide und Wolle dürfen zum Beispiel keine Bleichmittel verwendet werden.

english_section_name: Using Bleach to Combat Stains

summary: Wissen, was den Fleck verursacht hat. Bei Fettflecken Wasser vermeiden. Das Kleidungsstück in die Waschmaschine geben.

document: Wenn du dir überlegst, wie du einen Fleck behandeln könntest, solltest du als Erstes die Ursache feststellen. Vor allem solltest du ermitteln, ob es sich um einen Fettfleck oder einen nicht fettigen Fleck handelt. Das zu wissen ist wichtig, weil es deinen ersten Schritt bestimmen wird.  Die meisten chemischen Fleckenentferner sind für alle möglichen Flecken geeignet. Die Bestimmung, ob es sich um einen fettigen oder nicht fettigen Fleck handelt, soll vor allem deine Sofortmaßnahme leiten. Methode drei gibt Tipps, welche selbst hergestellten Fleckenentferner bei bestimmten Flecken am besten wirken. Falls es sich um einen Fettfleck handelt, solltest du ihn nicht sofort unter kaltem Wasser ausspülen. Fett und Öl stoßen Wasser ab – deshalb könnte mit dem Fleck in Berührung kommendes Wasser dazu beitragen, dass sich der Fleck noch stärker  festsetzt.   Betupfe stattdessen den Fleck mit einem trockenen Papiertuch. Fettflecke haben verschiedene Ursachen, am üblichsten sind:  Fettflecke Mascara Lippenstift Öl- oder butterhaltige Nahrungsmittel. Nachdem du den Fleckenentferner aufgetragen hast, lege das Kleidungsstück einfach in die Waschmaschine und wasche es ganz normal. Bevor du das jedoch tust, lies die Anweisungen sorgfältig, um zu prüfen, ob bei deinem Produkt eine besondere Temperatur empfohlen wird.

english_section_name: Applying Stain Remover Before Machine Washing

summary: Weißwein verwenden.

document: Du kannst kaum etwas Schlimmeres über deine weißen Kleider verschütten als Rotwein; überraschenderweise gibt es aber ein gutes Gegenmittel, nämlich noch mehr Wein über dich zu schütten. Nimm diesmal etwas Weißwein und gieße ihn sorgfältig auf den Fleck - er wird dem Rotwein entgegenwirken.   Betupfe die Ränder des Flecks sorgfältig mit einem Küchentuch, damit der Fleck sich nicht ausbreitet. Mit dieser Behandlung wird der Fleck zwar nicht verschwinden, aber sie wird helfen, den Fleck in der nachträglichen normalen Wäsche zu entfernen.

english_section_name: Tackling Stains on White Clothes with Natural Ingredients


summary: Wähle Stiefel in neutralen Farben, damit du sie zu vielen verschiedenen Outfits kombinieren kannst. Entscheide dich für Stiefel mit Absatz, wenn du deine Beine länger erscheinen lassen möchtest. Trage Stiefel aus matten Materialien, wenn du große Füße hast. Entscheide dich für Stiefel mit einem breiteren Schaft, wenn du willst, dass deine Beine schlanker wirken. Wähle am besten an den Zehen abgerundete Stiefel mit niedrigem Absatz, wenn du viel auf den Beinen sein wirst. Für spezielle Anlässe solltest du eher zu spitzen Stiefeln mit einem höheren Absatz greifen. Wähle Stiefel, die deinem Figurtyp schmeicheln. Wähle Stiefeletten, die deinem Körperbau schmeicheln und deine Beine länger erscheinen lassen. Wenn du sehr zart und kurvig bist, solltest du Stiefel mit einer spitzen Zehenpartie wählen.

document: Schwarz und Braun sind die beliebtesten neutralen Farben. Alternativ kannst du auch beige, graue oder weiße Modelle ausprobieren. Silber und Gold gelten ebenfalls als neutrale Farben und sind ideal für schicke Abendlooks. Plane voraus. Vermeide es, Kontrastfarben miteinander zu kombinieren, wie z.B. schwarze Stiefeletten und ein weißes Kleid. So wirst du deine Beine optisch halbieren, wodurch sie zu kurz wirken werden. Je dünner der Absatz ist, desto schicker und eleganter wird dein Outfit aussehen. Ein schlanker, eleganter Absatz ist außerdem ideal, wenn du dir einen formelleren, schickeren Look wünschst. Glänzende Materialien lassen Dinge größer erscheinen. Matte Materialien, wie z.B. Wildleder, Leder oder Leinen, sorgen dafür, dass Dinge schmaler und kleiner wirken als sie in Wirklichkeit sind. Idealerweise sollte der Stiefelschaft außerdem knapp über dem Knöchel enden. Außerdem solltest du auf exzessive Details, wie z.B. Ornamente und Stickereien, oder viele Riemchen verzichten. Diese Details werden deine Stiefel nur klobig wirken lassen, wodurch dein gesamter Knöchelbereich alles andere als dezent wirken wird. Diese Stile sind für gewöhnlich bequemer als Modelle mit hohen, dünnen Absätzen und einem spitzen Zehenbereich – besonders nach stundenlangem Gehen. Diese Modelle eignen sich am besten für lässige Outfits für untertags. Der spitze Zehenbereich und die höheren Absätze lassen diese Stile automatisch schicker und extravaganter aussehen als ihre lässigen, alltagstauglichen Gegenstücke. Absatz-Stiefeletten sind feminin und eignen sich großartig, um das Bein optisch zu verlängern. Sie sind ideal für Dates, bei denen du sowieso nicht viel stehen oder gehen wirst. Abhängig davon, welchen Figurtyp du hast, können unterschiedliche Stiefel-Stile dazu beitragen, deinen Körper auszubalancieren. Im Folgenden haben wir einige gute Ideen für die vier häufigsten Figurtypen zusammengestellt:  Wenn du einen birnenförmigen Körper hast, sind deine Hüften breiter als deine Schultern. Wähle in diesem Fall ein simples Paar Stiefeletten mit Absatz. Wenn dein Körper die Form eines umgekehrten Dreiecks hat, sind deine Schultern breiter als deine Hüften. Wähle in diesem Fall am besten ein Paar bunte Stiefel. Sehr stark verzierte Stiefel werden ebenfalls gut funktionieren. So kannst du die Illusion von kurvigeren Beinen erzeugen. Wenn du einen rechteckigen Körperbau hast, sind deine Hüften, deine Taille und deine Schultern ungefähr gleich breit. Wähle in diesem Fall am besten ein Paar Stiefel mit vielen Details, wodurch dein Körper kurviger erscheinen wird. Wenn dein Körper apfelförmig ist, ist die breiteste Stelle deine Taille oder dein Oberkörper. Entscheide dich in diesem Fall am besten für ein Paar Stiefel in einer hellen Farbe oder mit vielen Details und Verzierungen. So kannst du die Aufmerksamkeit von deiner Taille weglenken und die Illusion von Kurven erzeugen. Genauso wie verschiedene Stiefelmodelle deinen Körpertyp vorteilhaft betonen können, kannst du durch die Wahl deines Schuhwerks auch andere Eigenschaften deines Körpers verbessern, wie z.B. deine Größe, deine Kurven oder deine fehlenden Kurven. Im Folgenden haben wir ein paar Ideen aufgelistet, die auf verschiedene Größen und Silhouetten zugeschnitten sind: Wenn du klein und dünn bist, solltest du dich für Absatz-Stiefel entscheiden, die den Knöchel bedecken. So kannst du deine Beine länger erscheinen lassen. Vermeide Stiefel, die unterhalb des Knöchels enden. So kannst du deine Beine optisch verlängern, wodurch du eleganter und mondäner wirken wirst.  Wenn du groß und kurvig bist, solltest du lieber auf Details am Stiefelschaft verzichten. Wenn der Schaft zu aufwendig gestaltet ist, wirst du die Aufmerksamkeit auf deinen Knöchelbereich lenken, wodurch deine Knöchel klobiger aussehen werden, als sie eigentlich sind. Wähle stattdessen Modelle mit einem schlichten Schaft. Wenn du groß und schlank bist, wird dir jede Art von Stiefel stehen.

english_section_name: Choosing the Perfect Boot

summary: Wähle ein Kleid, das direkt oberhalb des Knies endet, um den schmeichelhaftesten Look zu erhalten. Trage längere Kleider und richtige Maxi-Kleider mit Bedacht. Entscheide dich für ein simples Kleid, wenn du viele Accessoires trägst. Vermeide es, geradlinige Etuikleider mit klobigen Stiefeln zu kombinieren. Wähle ein Kleid, das deinem Figurtyp schmeichelt und deine Beine länger erscheinen lässt. Kombiniere Stiefel und Kleider mit Bedacht.

document: Alles, was circa in der Mitte deines Oberschenkels endet, wäre ideal. Je kürzer das Kleid ist, desto länger werden deine Beine wirken. Lange Kleider (knielang und länger) werden generell nicht in Kombination mit Stiefeletten empfohlen, da sie die Beine normalerweise kürzer wirken lassen. Wenn du keine andere Wahl hast als ein langes Kleid zu tragen, solltest du in Erwägung ziehen, eine blickdichte Strumpfhose zu tragen. Die ideale Kombination sind schwarze Stiefel und schwarze Strumpfhosen. Dadurch werden deine Beine länger wirken. Längere Kleider werden grundsätzlich nicht in Kombination mit Stiefeln empfohlen, da sie die Beine kürzer wirken lassen. Du kannst diesen Effekt vermeiden, indem du ein Modell wählst, das direkt oberhalb des Stiefels endet. Wenn du ein Kleid in Maxi-Länge tragen möchtest, solltest du ein Modell mit seitlichem Schlitz wählen. Beide diese Tricks werden dazu beitragen, dass deine Beine nicht zu kurz und stämmig wirken. Versuche, längere Kleider mit schickeren Stiefeln zu kombinieren, die dünnere Absätze und eine schmale Zehenpartie haben. Lässige Stiefel mit weitem Schaft und klobigen Absätzen sehen zu kurzen Kleidern besser aus. So kannst du sicherstellen, dass deine Accessoires (wie z.B. breite Gürtel und mehrere Lagen an Boho-Ketten) wirklich im Rampenlicht stehen werden, ohne dass das Outfit zu überladen wirkt. Das Kleid kann ein Muster haben, wenn du willst, allerdings solltest du auf Modelle mit vielen Verzierungen verzichten, z.B. Stickereien und Perlen. Klobige, schwere Stiefel können das Kleid unschön „beschweren“. Diverse Verzierungen, wie z.B. ein simpler Riemen, werden dem Look allerdings nichts anhaben können. Abhängig davon, mit welchem Kleider-Stil du deine Stiefeletten kombinieren willst, kannst du die Aufmerksamkeit von diversen Körperpartien weg- und zu anderen Stellen hinlenken. Hier ein paar gute Tipps, für die verschiedenen Figurtypen:  Wenn du klein und dünn bist, kannst du Ballonröcke, Jumpsuits und Minikleider besonders gut tragen. Wenn du deine Beine länger erscheinen lassen möchtest, kannst du blickdichte Strumpfhosen tragen, die die gleiche Farbe haben wie deine Stiefel. Wenn du klein, zart und kurvig bist, kannst du ein Kleid mit A-Linie ausprobieren, das direkt oberhalb des Knies endet. Vermeide Kleider, die unterhalb des Knies enden, denn dadurch werden deine Beine kürzer und stämmiger erscheinen. Wenn du groß und kurvig bist, solltest du lange, Tunika-artige Kleider oder eher voluminöse Kleider, kombiniert mit dunklen Strumpfhosen tragen. So kannst du deine Beine schlanker erscheinen lassen. Wenn du groß und schlank bist, solltest du ein Kleid wählen, das direkt oberhalb deiner Knie endet. Nicht alle Stiefelmodelle vertragen sich gut mit Kleidern. Wenn du es schaffst, einen interessanten Kontrast zwischen den Stiefeln und dem Kleid zu erzeugen, wird dein Outfit außergewöhnlich aussehen. Wenn der Kontrast allerdings nicht funktionieren will und dein Outfit so gar nicht harmonisch wirkt, solltest du die Kombination dringend noch einmal überdenken. Dicke, klobige Stiefel und ein feines Abendkleid aus Spitze werden beispielsweise niemals zusammenpassen – egal, was du tust. Hier ein paar gute Tipps, die du im Hinterkopf behalten solltest, wenn du dein Outfit zusammenstellst:  Kombiniere spitze Stiefel mit dünnen Absätzen am besten zu schickeren Kleidern. Stiefel mit einer abgerundeten Zehenpartie und flachen oder klobigen Absätzen passen hingegen besser zu lässigen Alltagskleidern. Figurbetonte, geradlinige Kleider ohne viel Schnickschnack und Verzierungen solltest du zu Stiefeln mit dünnem Absatz kombinieren. Wenn dein Kleid simpel ist, kannst du dich in Sachen Accessoires austoben. Wenn du gerne ein Vintage-Flair verbreiten möchtest, solltest du Cowboy-Stiefel zu einem hochtaillierten Kleid kombinieren.

english_section_name: Choosing the Right Dress

summary: Nimm den Stil deiner Stiefel auch bei deinen Accessoires wieder mit auf – achte aber immer darauf, dass die verschiedenen Stücke immer noch zum Kleid passen. Spiele mit mehreren Lagen, indem du eine Jacke zu deinem Look hinzufügst. Halte die Accessoires schlicht, wenn dein Stiefel stark verziert ist. Peppe deine Outfits mit Accessoires auf, wenn deine Stiefel und das Kleid sehr schlicht sind. Probiere gemusterte Strumpfhosen aus, wenn dein Kleid und deine Stiefel sehr schlicht sind. Kombiniere einen Gürtel dazu, um deine Taille schlanker erscheinen zu lassen.

document: Beachte mögliche Details auf deinen Stiefeln, z.B. Nieten oder einen mit Perlen verzierten Stiefelschaft. Wähle Accessoires, wie z.B. Gürtel oder Schmuck, die gut zu diesen Details passen. Wenn deine Stiefel eher schlicht sind, solltest du dich bei den Accessoires am Stil deines Kleides orientieren.  Wenn du schlichte Lederstiefel und ein Kleid im Bohemien-Stil trägst, solltest du einen breiten Ledergürtel, ein paar Feder-Ohrringe und eine rustikale Kette aus natürlichen Materialien, wie Steinen oder Holz, kombinieren. Wenn du ein schlichtes Kleid mit Nieten-Stiefeln aus Leder trägst, kannst du einen passenden Nietengürtel und etwas Silberschmuck dazu kombinieren. Leder-Stiefeletten, ein ärmelloses Midi-Kleid mit Ethno-Muster, eine lange Halskette und ein Filzhut passen allesamt ganz wunderbar zu einem boho-inspirierten Look. Etwas so Simples wie eine dazu passende Jacke kann ein mädchenhaftes, nonchalantes Outfit erwachsener und seriöser wirken lassen. Etuikleider und andere unten ausgestellte Kleider in Kombination mit Stiefeln mit dünnem Absatz wirken beispielsweise mädchenhaft und verspielt. Wenn du eine Jacke und einen Gürtel über das Kleid kombinierst, wirst du sofort seriöser aussehen. Wenn deine Stiefel bereits unzählige Reißverschlüsse, Nieten oder Riemen aufweisen, solltest du darauf achten, dass der Rest deines Outfits simpel und schlicht ist – dazu gehört auch das Kleid. Trage stattdessen einen schlichten Gürtel, Schal oder hübsche Ohrstecker. Wenn dein Kleid und deine Accessoires zu viele Details und Verzierungen aufweisen, wird dein gesamtes Outfit zu chaotisch und überladen wirken. Ein einfaches Kleid und schlichte Stiefel sind wie eine leere Leinwand. Versuche, längere, opulente Ohrringe und eine Statement-Kette zum Outfit zu kombinieren. Du kannst auch mit verschiedenen anderen Accessoires experimentieren, wie z.B. einem Gürtel, einer Handtasche oder einem Schal. Allerdings solltest du es mit den Accessoires nicht übertreiben. Wenn du zu viele auffällige Stücke gleichzeitig trägst, wird dein Outfit zu schrill und übertrieben wirken. Schwarze Strumpfhosen und schwarze Stiefeletten eignen sich großartig, um deine Beine länger wirken zu lassen – besonders interessant und auffällig wird dein Outfit dadurch aber nicht werden. Mit gemusterten Strumpfhosen kannst du allerdings genau das erreichen. Stelle sicher, dass deine gemusterten Strumpfhosen auf irgendeine Art und Weise zu deinem Outfit passen. Wenn dein Kleid beispielsweise ein paar Rosenstickereien hat, kannst du dazu eine Strumpfhose mit Rosenmuster kombinieren. Wenn deine Stiefel ein Ethno-Muster, z.B. mit Winkeln und Dreiecken, aufweist, könntest du eine Strumpfhose wählen, die ebenfalls in einem ähnlichen Muster gewebt ist. Wenn du einen boho-inspirierten Look kreieren möchtest, kannst du einen breiten Ledergürtel zu einem wallenden Kleid aus Baumwolle oder Leinen kombinieren. Für einen schickeren Look wähle einen dünnen Gürtel über einem einfarbigen Etuikleid, kombiniert mit enganliegenden Stiefeln mit dünnem Absatz.

english_section_name: Creating Different Looks with Accessories


summary: Verstehe, was eine Artikelkritik ist. Denke über die Organisation des Artikels nach. Sieh dir den Artikel in der Vorschau an. Lies den Artikel genau durch. Beschreibe den Artikel in eigenen Worten. Schreibe eine Gliederung deiner Kritik.

document: Sie wird für ein Publikum geschrieben, das sich mit dem Thema auskennt, und nicht für ein allgemeines Publikum. Wenn du eine solche Kritik schreibst, fasst du die wichtigsten Ideen, Argumente, Positionen und Ergebnisse zusammen und kritisiere dann die Beiträge des Artikels auf dem Gebiet und die allgemeine Wirksamkeit.  Artikelkritiken stellen mehr als nur eine Meinung dar. Sie setzen sich mit dem Text auseinander, um eine Antwort auf die Ideen des wissenschaftlichen Autors zu geben. Sie gehen auf Ideen, Theorien und Forschungen aus eigenen Studien ein und verwenden diese. Deine Kritik an dem Artikel wird auf Beweisen und deinen eigenen durchdachten Überlegungen basieren. Eine Artikelkritik reagiert nur auf die Forschung des Autors. Sie liefert normalerweise keine neuen Forschungsergebnisse. Wenn du jedoch irreführende oder anderweitig fehlerhafte Punkte korrigierst, können einige neue Daten vorgelegt werden.  Eine Arikelkritik fasst den Artikel zusammen und wertet ihn aus. Bevor du den zu besprechenden Artikel überhaupt liest, musst du verstehen, wie deine Artikelbesprechung aufgebaut sein wird. Das hilft dir, den Artikel so zu lesen, dass du eine effektive Rezension schreiben kannst. Deine Kritik wird aus folgenden Teilen bestehen:  Fasse den Artikel zusammen. Konzentriere dich auf die wichtigen Punkte, Behauptungen und Informationen. Diskutiere die positiven Aspekte des Artikels. Denke darüber nach, was der Autor gut macht, welche guten Argumente er einsetzt und welche aufschlussreichen Beobachtungen er macht. Identifiziere Widersprüche, Lücken und Ungereimtheiten im Text. Bestimme, ob genügend Daten oder Untersuchungen enthalten sind, um die Behauptungen des Autors zu unterstützen. Finde alle unbeantworteten Fragen, die in dem Artikel verbleiben. Beginne, indem du dir den Titel, die Zusammenfassung, die Einleitung, die Überschriften, die Eröffnungssätze jedes Absatzes und die Schlussfolgerung ansiehst. Lies dann die ersten paar Absätze, gefolgt von der Schlussfolgerung. Diese Schritte helfen, die Argumente und Hauptpunkte des Autors zu identifizieren. Lies dann den Artikel vollständig durch. Wenn du das erste Mal liest, betrachte einfach das große Ganze - das heißt, suche nach dem Hauptargument und dem Schwerpunkt des Artikels.  Notiere Wörter oder Themen, die du nicht verstehst und Fragen, die du hast. Schlage alle Begriffe oder Konzepte nach, mit denen du nicht vertraut bist, damit du den Artikel vollständig verstehen kannst. Informiere dich gründlich über Konzepte, um sicherzustellen, dass du deren vollständigen Kontext verstehst. Lies ihn ein zweites und drittes Mal. Verwende einen Textmarker oder Stift, um Notizen zu machen oder wichtige Abschnitte hervorzuheben. Hebe die Hauptpunkte und die unterstützenden Fakten hervor. Falsch: Jeden Absatz hervorzuheben, sondern nur die zentralen Punkte.Richtig: Ergänze die wichtigsten Punkte durch Hinweise oder Querverweise.  Verbinde das, was du in dem Artikel gelesen hast, mit deinem vorhandenen Wissen über das Thema. Denke über Dinge nach, die im Unterricht diskutiert wurden oder über andere Artikel, die du gelesen hast. Stimmt der Artikel mit deinen Vorkenntnissen überein oder nicht? Baut er auf anderen Kenntnissen aus dem Bereich auf? Stelle fest, inwiefern der Artikel anderen Texten ähnlich ist, die du zu diesem Thema gelesen hast, oder sich von diesen unterscheidet. Beachte sorgfältig die Bedeutung des Artikels. Stelle sicher, dass du den Artikel vollständig verstehst. Die einzige Möglichkeit, eine gute Artikelkritik zu schreiben, ist, wenn man den Artikel versteht. Das könnte ein freigeschriebener Absatz oder eine Gliederung sein. Beginne damit, den Artikel in deine eigenen Worte zu fassen. Konzentriere dich auf die Argumente, Recherchen und Behauptungen, die der Artikel macht. Stelle sicher, dass alle wichtigen Punkte enthalten sind. Es ist entscheidend, dass du genau bist. Falsch: Zeit für Bearbeitung oder Phrasierung aufzuwenden. Das dient nur deinem eigenen Nutzen.Richtig: Eine klare, logische Struktur zu schreiben, um dein Verständnis zu testen.  Bei jeder der beiden Methoden solltest du die Hauptpunkte des Artikels und die unterstützenden Forschungen oder Argumente skizzieren. Es handelt sich hierbei um eine reine Neuformulierung der Hauptpunkte des Artikels und schließt schließt deine Meinungen nicht ein. Nachdem du den Artikel in deine eigenen Worte gefasst hast, entscheide, welche Teile des Artikels du in deiner Rezension diskutieren möchtest. Du kannst dich auf den theoretischen Ansatz, den Inhalt, die Präsentation oder Interpretation von Beweisen oder den Stil konzentrieren. Du wirst immer die Hauptthemen des Artikels besprechen, aber manchmal kannst du dich auch auf bestimmte Aspekte konzentrieren. Das ist nützlich, wenn du die Rezension auf den Inhalt eines Kurses konzentrieren möchtest.  Überprüfe die Zusammenfassung, um unnötige Elemente zu eliminieren. Lösche oder streiche die weniger wichtigen Argumente oder ergänzenden Informationen. Die überarbeitete Zusammenfassung kann als Grundlage für die Zusammenfassung dienen, die du am Anfang deiner Kritik schreibst. Überprüfe jedes Element in der Zusammenfassung des Artikels, um festzustellen, ob der Autor korrekt und klar war. Notiere alle Fälle von effektivem Schreiben, neue Beiträge zu diesem Bereich sowie verbesserungsbedürftige Bereiche des Artikels. Erstelle eine Liste der Stärken und Schwächen. Die Stärke des Artikels kann darin bestehen, dass er eine klare Zusammenfassung eines bestimmten Themas darstellt. Seine Schwäche kann darin bestehen, dass er keine neuen Informationen oder Lösungen bietet. Verwende spezifische Beispiele und Referenzen. Der Artikel könnte z.B. die Fakten einer populären Studie falsch wiedergegeben haben. Notiere diese Beobachtung in deiner Gliederung und schlage die Fakten der Studie nach, um deine Beobachtung zu bestätigen. Denke über die folgenden Fragen nach, die dir helfen, den Artikel zu kritisieren und dich mit ihm auseinanderzusetzen:  Was bezweckt der Artikel? Was ist der theoretische Rahmen oder sind die Annahmen? Sind die zentralen Begriffe klar definiert? Wie angemessen ist die Evidenz? Wie passt der Artikel in die Literatur und das Feld? Treibt er das Wissen über das Thema voran? Wie klar ist das Schreiben des Autors? Falsch: Oberflächliche Meinungen oder deine persönliche Reaktion einzuschließen.Richtig: Auf eigene Vorurteile zu achten, damit man sie überwinden kann.

english_section_name: Preparing to Write Your Review

summary: Lass dir einen Titel einfallen. Zitiere den Artikel. Identifiziere den Artikel. Schreibe die Einleitung. Fasse den Artikel zusammen. Schreibe deine Kritik. Schließe die Artikelbesprechung ab. Lies Korrektur.

document: Dieser Titel sollte den Schwerpunkt deiner Kritik widerspiegeln. Entscheide dich zwischen einem deklarativen Titel, einem beschreibenden Titel oder einem fragenden Titel. Unter dem Titel platzierst du ein vollständiges Zitat des Artikels im richtigen Stil. Gehe zur nächsten Zeile, um deinen Aufsatz zu beginnen. Überspringe keine Zeile zwischen dem Zitat und dem ersten Satz. Ein Zitat im MLA-Stil kann z.B. so aussehen: Duvall, John N. "Der (Super-)Marktplatz der Bilder: Fernsehen als unvermittelte Vermittlung in DeLillos White Noise." Arizona Quarterly 50.3 (1994): 127-53. Printausgabe. Beginne deine Rezension, indem du im ersten Absatz auf den Titel und den Autor des Artikels, den Titel der Zeitschrift und das Jahr der Veröffentlichung hinweist. Zum Beispiel: Der Artikel, "Kondomgebrauch wird die Verbreitung von AIDS erhöhen", wurde von Anthony Zimmerman, einem katholischen Priester, geschrieben. Sie enthält den Identifikationssatz. Sie wird auch die zentralen Themen des Artikels und die Argumente und Behauptungen des Autors erwähnen. Ferner muss die These des Autors angegeben werden. Manchmal hat die These mehrere Punkte. Es kann sein, dass die These im Artikel nicht klar formuliert ist, so dass du sie eventuell selbst bestimmen musst. Falsch: Statements in der ersten Person.Richtig: Eine allgemeine Übersicht über den Artikel, in der dritten Person und einem formellen, akademischen Stil geschrieben.  Die Einleitung sollte 10 – 25% deiner Kritik ausmachen.  Beende die Einführung mit deiner These. Sie sollte sich mit den oben genannten Themen befassen, z.B.: Obwohl der Autor einige gute Punkte hat, ist sein Artikel voreingenommen und enthält einige Fehlinterpretationen von Daten aus der Analyse der Wirksamkeit des Kondoms durch andere. Drücke die Hauptpunkte, Argumente und Ergebnisse des Artikels in deinen eigenen Worten aus und verweise auf deine Zusammenfassung zur Unterstützung. Zeige, wie der Artikel seine Behauptungen belegt. Vergewissere dich, dass die Schlussfolgerungen des Artikels enthalten sind. Das kann in mehreren Absätzen erfolgen, wobei die Länge von den Anforderungen des Lehrers oder Herausgebers abhängt. Falsch: Spezifische Beispiele, Statistiken oder Hintergrundinformationen abzudecken, mit denen Experten auf diesem Gebiet vertraut sind.Richtig: Die Hauptpunkte jedes Abschnitts zu erfassen, soweit es der Platz erlaubt.  Verwende direkte Zitate des Autors sparsam. Sieh dir deine Zusammenfassung an. Lies sie mehrmals durch, um sicherzustellen, dass deine Worte eine genaue Beschreibung des Artikels des Autors sind. Verwende deinen Entwurf, um mehrere Absätze zu schreiben, die erklären, wie gut der Autor das Thema behandelt hat. Drücke deine Meinung darüber aus, ob der Artikel eine klare, gründliche und nützliche Erklärung des Themas war. Das ist der Kern deiner Rezension. Bewerte, welchen Beitrag der Artikel auf dem speziellen Gebiet geleistet hat und wie wichtig er dafür ist. Bewerte die wichtigsten Punkte und Argumente des Artikels. Entscheide, ob die Punkte des Autors seine Argumentation stützen. Identifiziere etwaige Vorurteile. Entscheide, ob du mit dem Autor übereinstimmst, und liefere dann ausreichende Belege bei der Frage, warum oder warum nicht. Schlage abschließend vor, welches Publikum vom Lesen des Artikels profitieren würde. Falsch: Deine Rezension mit einer langen Liste nicht zusammenhängender Kritiken zu füllen.Richtig: Deine Kritik und dein Lob zu einer schlüssigen Argumentation zu verbinden und deine eigene These zu bilden.  Untermauere deine Kritik mit Beweisen aus dem Artikel oder anderen Texten. Die Zusammenfassung ist sehr wichtig für deine Kritik. Du musst das Argument des Autors im Zusammenfassungsteil deutlich machen, damit deine Bewertung Sinn macht.  Denke daran, dass du hier nicht sagst, ob dir der Artikel gefallen hat oder nicht. Du beurteilst die Bedeutung und Relevanz des Artikels.  Verwende für jede Meinung einen Themensatz und unterstützende Argumente. Du könntest z.B. eine bestimmte Stärke im ersten Satz des Meinungsteils ansprechen, gefolgt von mehreren Sätzen, die die Bedeutung des Punktes erläutern. Fasse in einem Absatz die Hauptpunkte des Artikels zusammen, sowie deine Meinungen über seine Bedeutung, Genauigkeit und Klarheit. Kommentiere gegebenenfalls auch die Auswirkungen auf die weitere Forschung oder Diskussion in diesem Bereich.  Dieser Teil sollte nur etwa 10% des gesamten Aufsatzes ausmachen. Zum Beispiel: Diese kritische Besprechung hat den Artikel "Kondomgebrauch wird die Verbreitung von AIDS erhöhen" von Anthony Zimmerman ausgewertet. Die Argumentation in dem Artikel zeigt Voreingenommenheit, Vorurteile, argumentatives Schreiben ohne Belege und Fehlinformationen. Diese Punkte schwächen die Argumentation des Autors und mindern seine Glaubwürdigkeit. Lies die Kritik noch mal. Suche nach Grammatik-, Syntax- und Anwendungsfehlern. Stelle sicher, dass du alle zusätzlichen, nicht benötigten Informationen entfernst. Vergewissere dich, dass du die drei bis vier Schlüsselfragen in dem Artikel identifiziert und diskutiert hast.

english_section_name: Writing the Article Review


summary: Wie sind deine aktuellen Posting-Gewohnheiten? Poste ein oder zwei Mal täglich. Arbeite mit Humor. Poste Fotos und Videos. Halte deine Posts kurz. Stelle interaktive Fragen. Like und kommentiere die Posts anderer Leute. Poste keine Inhalte, die um Aufmerksamkeit heischen. Poste zu strategischen Tageszeiten. Mache deine Posts öffentlich. Sieh dir deine Ergebnisse nach einigen Wochen an.

document: Wenn deine Posts zu wenig Likes bekommen, dann suche nach Schwächen, um künftig mehr Likes zu bekommen. Häufige Probleme sind:  Du postest zu oft (mehr als einige Male täglich) oder zu selten (weniger als ein Mal täglich). Du postest zu Zeiten, zu denen deine Freunde beschäftigt sind (oder schlafen). Du postest lange und textlastige Inhalte. Du postest vage, zu spezifische oder banale Inhalte. Du postest keine Bilder oder Videos. Du bittest dein Publikum nicht um Feedback oder eine andere Form der Einbindung. Wenn du oft postest, dann wirst du in den Timelines anderer sichtbarer. Deine Posts werden nicht übersehen oder überscrollt. Wenn du dafür bekannt wirst, dass du interessante und lustige Status-Updates, Fotos und Videos postest, dann werden die Leute innehalten und bemerken, wenn dein Name in ihrem Feed auftaucht. Je mehr Leute deinen Posts Aufmerksamkeit schenken, desto mehr Leute werden deine Posts liken. Wenn du öfter als zweimal täglich postest, dann werden Leute von deinen Inhalten gelangweilt, blockieren oder entfolgen deine Posts. Vielleicht löschen sie dich auch von ihrer Freundesliste. Humorvolle, leichtherzige Posts ziehen mehr Likes auf sich als technische oder bodenständige. Wenn du deinen üblichen Inhalt durch einen Witz oder eine lustige Anekdote ein oder zwei Mal täglich ersetzt - besonders mit Foto - dann bekommst du mehr Likes.  Meide riskante oder sensible Themen (wie Religion oder Politik) im Rahmen des Humors, denn solche Themen verstimmen manche Leute, statt sie einzufangen. Wenn dir nichts Lustiges einfällt, dann verwende stattdessen den Humor einer anderen Person. Suche im Internet nach einem unterhaltsamen Witz und poste ihn auf deiner Seite. Du kannst auch eine besonders clevere Version eines beliebten Memes teilen. Dir ist es vielleicht nicht selbst eingefallen, aber der Ruhm gebührt dir. Visuelle Inhalte sind ansprechender als Posts, die nur aus Text bestehen. Packe in jeden deiner Posts ein Foto. So lange das Foto irgendetwas mit dem Post zu tun hat, solltest du darauf eine allgemein positive Reaktion bekommen.  Wenn du ein Video postest, dann baue mit dem Text des Posts Spannung über das Video auf (z.B. "Ich konnte nicht aufhören zu lachen" oder "Schickt Hilfe!"). Fotos oder Videos zu teilen ist nicht so aufregend wie eigene Inhalte hochzuladen, auch wenn du beim Teilen einen Post mit deinem eigenen Kommentar über das Foto oder Video erstellen kannst. Viele Leute wollen nicht mehr als hundert Zeichen lesen. Besonders bei Humor oder einem interessanten Bild solltest du dich auf weniger als 300 Zeichen beschränken.  Wenn du einen längeren Post mit Leuten teilen willst, dann schreibe ihn in einem Blog und verlinke in einer kurzen Facebook-Ankündigung darauf. Wenn du dir den Ruf erarbeitet hast, unterhaltsam zu sein, dann poste ein oder zwei Mal wöchentlich längere Sachen. Sie bekommen allerdings nicht so viel Zuspruch wie kürzere Posts. Du kannst auch mehr Likes bekommen, wenn du mit deinen Facebook-Freunden interaktiv umgehst, indem du interessante Fragen stellst und um die Meinung anderer bittest. Halte diese Fragen locker und leichtherzig, denn technische oder philosophische Fragen sorgen dafür, dass andere Facebook-Mitglieder sich auf das Gespräch konzentrieren, statt auf ein Like. Eine gute Frage ist: "Wann hast du dich das erste Mal übergeben?" Danach erzählst du auf eine humorvolle Art von deinen persönlichen Erlebnissen. Wenn du dich mit dem Inhalt anderer befasst, dann sehen sie sich oft auch deine Posts an, was dazu führen kann, dass sie deine Inhalte ebenfalls liken. Das ist zwar keine Wissenschaft, aber wenn du die Inhalte anderer likest und kommentierst, dann bekommst du vielleicht auch selbst mehr Likes. Das ist besonders wichtig, wenn du erst eine neue Freundschaft auf Facebook schließt. Wenn du gleich zeigst, dass dir die Inhalte deines neuen Freundes gefallen, dann wird er das bei dir vielleicht auch tun. Wenn du aufmerksamkeitsstarke, mürrische oder offensichtlich sympathiefördernde Posts erstellst, dann wird das Leute eher von dir wegtreiben, statt dir Likes zu bringen. Leute sehen auf Facebook gerne Humor und motivierende Inhalte. Sie wollen nicht an ihre eigenen persönlichen Probleme erinnert werden.  Persönliche Probleme sind nicht immer leicht. Facebook wird sie allerdings nicht für dich lösen. Trenne dein persönliches Leben von deinen Facebookinhalten. Das Gleiche gilt für Posts im Stil von Kettenmails oder Posts, die um Likes bitten (z.B. "Ein Like, um die Liebe am Leben zu erhalten"). Diese Posts bekommen vielleicht ein paar Likes, aber vor allem werden sie deine Freunde nerven. Achte auf deine eigenen Facebook-Gewohnheiten und auf den Chat, um zu sehen, wer wann online ist. Mit diesen Informationen kannst du die beste Tageszeit für einen Status herausfinden, um die potentielle Anzahl an Likes zu maximieren.  Allgemein gesprochen neigen Leute dazu, morgens zuerst auf Facebook zu sehen und dann erneut später am Abend, wie nach der Schule oder Arbeit. Daher solltest du während dieser Tageszeiten mit reger Aktivität posten. Wenn du etwas zu ungeselligen Zeiten postest, wie spät nachts oder nachmittags unter der Woche, dann wirst du von der Anzahl an Likes enttäuscht sein, die dein Post bekommt. Du musst auch externe Faktoren einrechnen, die die Facebooknutzung der Leute beeinflussen. Nationale (oder internationale) Events, Feiertage und Tragödien können die Anzahl an Facebooknutzern zu jeder Zeit beeinflussen. Wenn du die Privatsphäre-Einstellungen von "Freunde" zu "Öffentlich" änderst, dann kann jeder mit einem Facebook-Account deine Posts sehen, liken, teilen und kommentieren. Das kann zu einem Dominoeffekt führen, wenn du Freunde hast, die deine Posts mit ihren Freunden teilen, denn deine Posts erreichen dann Leute, die du noch nie gesehen hast.  Öffentliche Posts haben mehr Reichweite, verringern aber die Sicherheit deines Profils. Wenn du deine Inhalte öffentlich machst, dann poste keine persönlichen Informationen oder Standorte. Du kannst auch einfach mehr Freunde hinzufügen oder diese Einstellung auf "Freunde von Freunden" ändern. Wenn deine Posts aber "öffentlich" sind, dann kann buchstäblich jeder deine Inhalte sehen. Wenn du in deinen öffentlichen Posts Hashtags verwendest, dann können Leute deine Posts damit finden, wenn sie nach den verwendeten Hashtags suchen. Wenn du mehr Likes bekommst, obwohl du einige der anfangs entdeckten Probleme behoben hast, dann kannst du dich freuen, dass deine Veränderungen Wirkung gezeigt haben! Wenn du keine merkliche Veränderung wahrnimmst, dann optimiere Dinge wie den Zeitpunkt, den Tonfall deiner Posts oder ihre Länge. Es dauert ein wenig, bis die Ergebnisse sichtbar werden, also sei geduldig.

english_section_name: On Personal Posts

summary: Achte darauf, dass deine Werbeinhalte ausgeglichen sind. Frage deine Freunde und Verwandte. Poste interessante und interaktive Inhalte. Biete Reize. Kontaktiere Administratoren themenbezogener Facebook-Gruppen. Mache ein Gewinnspiel "nur für Fans". Poste Stellenangebote auf deiner Facebook-Seite. Sammle Likes in der echten Welt. Rufe eine gut ausgewählte Facebook-Anzeige ins Leben.

document: Facebook-Analytiker empfehlen, 80 % Inhalt ohne Werbung und 20 % Werbung zu posten. Von zehn Posts sollten daher acht auf das Publikum abzielen und zwei darauf, für dein Produkt (oder deine Dienstleistung) zu werben. Wenn du eine neue Seite aufziehen willst, dann solltest du zuerst deine aktuellen Facebook-Freunde bitten, deine Seite zu liken. Wenn du der Admin bist, dann kannst du dies per Facebook-Option direkt auf der Seite machen.  Schreibe dazu einen Kommentar, in dem du Leute höflich darum bittest, dich bei deinem neuen Geschäft zu unterstützen und die Seite zu liken. Die Leute reagieren positiver, wenn du nett bist. Du kannst sie auch darum bitten, deine Seite ihren Freunden zu empfehlen. Selbst wenn nur einige deine Seite liken, wird ihr Bekanntheitsgrad so exponentiell ansteigen. Du kannst am besten neue Fans gewinnen und deine alten Fans behalten, indem du interessante, informative und interaktive Inhalte einige Male täglich postest. Poste Dinge, die Leute mit ihren Freunden teilen, wie Fotos, Videos, Gewinnspiele und relevante Artikel.  Wenn nur ein Fan mit einigen hundert Freunden deinen Post auf seiner Seite teilt, dann wird deine Seite gleich viel bekannter. Stelle viele Fragen und lasse Leute deine Posts kommentieren. Antworte dann jedem Fan persönlich. So kommentieren Leute weiterhin und entwickeln deiner Marke gegenüber Vertrauen und Loyalität. Du kannst Facebooknutzern auch erlauben, Fotos auf deiner Fan-Page hochzuladen. Leute mögen Dinge, bei denen sie mitwirken können. Biete einen Anreiz für Leute, deine Seite zu mögen, wie ein Sonderangebot, einen Coupon oder etwas Kreatives. Mache dieses Angebot exklusiv für Fans deiner Seite, damit Leute sie liken müssen, um die Belohnung zu erhalten. Das kann sehr effektiv sein und wenn der Anreiz gut ist, dann teilen Leute das mit Freunden und Verwandten. Wenn du beispielsweise ein Kleidungsgeschäft im Internet hast, dann mache eine Aktion, bei der Fans deiner Seite einen besonderen Rabattcode erhalten, mit dem sie auf ihren nächsten Einkauf 10 % Rabatt erhalten. Facebook-Gruppen können einen großen Einfluss haben und deine Seite wird mit vielen Facebook-Nutzern geteilt. Gruppen haben die :acht, Mail-Erinnerungen an Follower zu schicken, während Fan-Pages nur Notifications per Facebook schicken können.  Verleite die Gruppenadministratoren dazu, deine Seite zu teilen, indem du guten und relevanten Inhalt bereitstellst und anbietest, die Gruppe als Austausch auf deiner Seite zu zeigen. Eine Facebook-Gruppe will ihren Mitgliedern keinen Spam schicken, also gehe sicher, dass deine Seite mit dem Thema der Gruppe zu tun hat und die Beziehung für beide Seiten nützlich ist. Anreize, wie Gutscheincodes und Coupons, bringen die Gruppenmitglieder außerdem dazu, deine Facebook-Seite zu liken. Das ist ein Gewinnspiel, bei dem nur Leute mitmachen können, denen deine Seite gefällt. Der Preis kann alles sein, wie ein besonderes Feature bis hin zu einem deiner Produkte. Je größer der Preis, desto wahrscheinlicher werden Leute deine Seite liken und beim Gewinnspiel mitmachen. Sie teilen das Gewinnspiel außerdem vielleicht mit Freunden, wodurch noch mehr Leute deine Seite liken.  Du kannst das Gewinnspiel interaktiv gestalten, indem du Leute ihre Beiträge auf eine witzige und interessante Weise machen lässt. Du kannst Leute auch bitten, ihre Geschichten auf deiner Facebook-Seite zu posten. Die beste Geschichte gewinnt. Wenn du in deinem Unternehmen offene Stellen hast, dann poste die Informationen hierzu auf deiner Facebook-Seite. Poste eine kurze Jobbeschreibung und Bewerbungsdetails. Leute werden diesen Post mit anderen Arbeitssuchenden teilen und dann für weitere Updates wieder auf deine Seite sehen. Manchmal kannst du die Anzahl an Likes bereits in die Höhe treiben, wenn du Leuten im echten Leben sagst, dass dein Unternehmen auf Facebook ist. Du kannst deinen Facebook-Link auf deine Visitenkarten oder Flyer schreiben. Du kannst den Link auch in deine Mail-Signatur setzen.  Es ist auch eine gute Idee zu sagen, dass dein Unternehmen auf Facebook ist, wenn jemand nach Kontaktinformationen fragt. Wenn du eine Webseite für dein Unternehmen oder deine Dienstleistung hast, dann finden mehr Leute deine Facebook-Seite, wenn du sie auf deiner Webseite verlinkst. Das wiederum bringt dir mehr Likes. Gegen eine Gebühr wirbt Facebook bei Nutzern für deine Seite. Du sprichst so Leute an, die du sonst nicht erreicht hättest.

english_section_name: On Business Pages


summary: Erhitze Wasser auf eine lauwarme Temperatur. Gib das Wasser auf die Scheiben, die du enteisen möchtest. Unmittelbar im Anschluss solltest du sofort mit einem Tuch, einem Eiskratzer o.

document: Bei dieser Methode wird das warme Wasser genutzt um das Eis auf deinen Scheiben schnell zu schmelzen. Je größer die gefrorene Fläche ist, desto mehr Wasser benötigst du. Für die Frontscheibe und die vorderen Seitenfenster reichen ein paar Tassen. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist oder gar kocht. Der extreme Temperaturwechsel kann ansonsten zum Springen deiner Scheibe führen.  Solltest du morgens duschen, kannst du währenddessen bereits ein Gefäß mit lauwarmem Wasser füllen. So sparst du Zeit. Ein weitere Grund, heißes Wasser zu vermeiden ist, dass  es in extrem kalten Umgebungen spontan zu Pulverschnee gefrieren kann, wenn es versprüht wird. Das Eis darauf sollte schnell durchsichtig werden oder sogar ganz verschwinden. ä. über die Fläche gehen. Auch wenn das Eis durch das Wasser taut, können sich immer noch Rückstände auf der Scheibe befinden. Diese Rückstände lassen sich allerdings leicht entfernen. Nutze deine Scheibenwischer, einen Handschuh, ein Tuch oder einen normalen Eiskratzer um das restliche Eis loszuwerden. Solltest du einige Stellen vergessen haben, kannst du erneut lauwarmes Wasser darauf geben und die Prozedur wiederholen.

english_section_name: Using a De-Icer

summary: Decke deine Autofenster in der Nacht ab. Am Morgen kannst du dann die Abdeckungen einfach entfernen. Entferne kleine, vereiste Stellen.

document: Der bequemste Weg im Kampf gegen Eis ist, es erst gar nicht an dein Auto kommen zu lassen. Dazu kannst du ein Handtuch oder ein Stück Karton auf deine Scheiben legen, ‚’’bevor’’ es anfängt zu frieren. Lege die Abdeckung dicht an die Scheibe, um Tau oder Eis fernzuhalten. An der Windschutzscheibe kannst du deine Scheibenwischer als Klammern benutzen um die Abdeckung festzuhalten. An den restlichen Scheiben kannst du kleine Steine oder andere Gewichte als Halterung nutzen. Die Abdeckungen sind wahrscheinlich feucht oder gar gefroren. Wenn du sie also ’’nochmal’’ verwenden möchtest, solltest du eine wasserabweisende Unterlage im Kofferraum haben. Trotz Abdeckung können sich kleinere Froststellen auf deinen Scheiben bilden. Entferne sie mit einem Eiskratzer oder deiner Hand, wenn sie deine Sicht stören. Du kannst aber auch deinen Scheibenwischer in Kombination mit dem Wischwasser und der Autoheizung verwenden.

english_section_name: Preventing Window Ice


summary: Öffne einen Browser. Finde ein Bild, das du herunterladen möchtest. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Bild. Klicke auf Bild speichern als. Gib dem Bild einen Namen und wähle einen Ort zum Speichern aus. Klicke auf Speichern.

document: Suche dafür mithilfe einer Suchmaschine nach einem bestimmten Bild. Tippe in der Google Suche unter der Suchleiste auf "Bilder", um die Bilder zu deiner Suche zu sehen. Dies blendet ein Kontextmenü ein. Drücke auf einem Mac mit einer Maus ohne rechte Maustaste oder einem Trackpad beim Klicken auf Control oder klicke mit zwei Fingern auf das Trackpad. Nicht alle Bilder auf Webseiten lassen sich herunterladen.  Das Bild wird am angegebenen Ort gespeichert.

english_section_name: On Windows or Mac

summary: Öffne einen Browser. Finde ein Bild, das du herunterladen möchtest. Tippe zum Öffnen auf ein Bild und halte den Finger gedrückt. Tippe auf Bild speichern.

document: Suche dafür mithilfe einer Suchmaschine nach einem bestimmten Bild. Tippe in der Google Suche unter der Suchleiste auf "Bilder", um die Bilder zu deiner Suche zu sehen.  Das Bild wird auf deinem Gerät gespeichert und du kannst es dir in der Fotos App anschauen.  Tippe auf Geräten mit 3D Touch wie dem iPhone 6S und 7 auf das Teilen-Icon. Dies ist das Rechteck mit einem nach oben weisenden Pfeil unter dem Bild. Tippe dann auf "Bild speichern". Nicht alle Bilder auf Webseiten lassen sich herunterladen.

english_section_name: On iPhone or iPad

summary: Öffne einen Browser. Finde ein Bild, das du herunterladen möchtest. Tippe auf ein Bild und halte den Finger gedrückt. Tippe auf Bild herunterladen.

document: Suche dafür mithilfe einer Suchmaschine nach einem bestimmten Bild. Tippe in der Google Suche unter der Suchleiste auf "Bilder", um die Bilder zu deiner Suche zu sehen.  Das Bild wird auf deinem Gerät gespeichert und du kannst es dir in der Fotos App deines Geräts anschauen, z. B. in der Galerie oder in Google Fotos. Nicht alle Bilder auf Webseiten lassen sich herunterladen.

english_section_name: On Android


summary: Fange rechtzeitig an. Ahme die Symptome nach. Tue so als würdest du Fieber bekommen. Trage möglichst etwas Make-up auf.

document: Wenn es keine Entscheidung in letzter Minute ist, zu Hause zu bleiben, dann solltest du deine Vorstellung zeitig einleiten. Schreie viel, damit du heiser wirst oder übe, einen Husten vorzutäuschen.  Pass auf, dass deine Eltern nicht mitbekommen, dass du übst. Wenn sie dich erwischen, dann musst du zur Schule. Die meisten Menschen merken ein oder zwei Tage vorher, dass sie eine Erkältung bekommen. Wenn du kannst, sage deinen Eltern, dass du krank wirst. Niese und huste, übertreibe es aber nicht. Tue so als würde es dir schwerfallen, aufzustehen. Sprich mit Familie und Freunden nur wenig. Ändere nicht, welcher Teil deines Körpers dir wehtut. Wenn du gesagt hast, dass du Kopfschmerzen hast, bleibe dabei.  Versuche, möglichst oft einzuschlafen, besonders beim Fernsehen. Kranke Kinder schlafen schnell ein. Wenn du einen Moment krank bist und dich dann total freust, dass deine Lieblingssendung kommt, dann wirkst du unglaubwürdig.  Jammere nicht zu sehr. Der Trick beim Vortäuschen einer Krankheit ist, nicht so zu wirken als würdest du schauspielern. Reiß dich zusammen und mache keine Szene. Eine häufige Methode, um Fieber vorzutäuschen ist, dir eine heiße Flasche Wasser an die Stirn zu halten.  Eine weitere Methode ist, ein Thermometer unter warmes Wasser zu halten, damit die Temperatur steigt. Diese Methode braucht etwas Übung und vertrauensselige Eltern.  Sei vorsichtig, wenn du Fieber vortäuschst. Ist die Temperatur zu hoch, dann landest du in der Notaufnahme, wo du schnell enttarnt wirst. Halte dein Fieber um die 38º C.  Lege das Thermometer nicht in die Mikrowelle zum Aufwärmen. Damit würdest du das Thermometer nur kaputt machen. Das braucht etwas Können. Wenn du das aber draufhast, dann unterstützt es deine Schauspielerei. Mache deine Haut mit etwas Foundation heller und lass deine Nase mit etwas Lippenstift erröten.  Wenn du kein eigenes Make-up hast, sei vorsichtig. Wenn du erwischt wirst, wie du das deiner Mutter benutzt, dann bekommst du wahrscheinlich mehr Ärger als es das wert ist. Wenn du Lippenstift benutzt, um deine Nase rot zu machen, verwende keinen, der metallisch oder glänzend ist. Nimm nur einen einfachen, roten Lippenstift.  Schminke dich nicht zu blass. Finde einen Ton, der deinem natürlichen Hautton ähnelt.  Trage etwas von dem Lippenstift, den du für die Nase verwendet hast, um die Augen auf. Pass aber auf, nichts in die Augen zu schmieren. Verwende nur ein wenig, so dass es aussieht, als hättest du dir die Augen gerieben.

english_section_name: Faking a Cold

summary: Reibe deinen Kopf. Reagiere auf helles Licht. Sei so träge wie möglich.

document: Um Kopfschmerzen vorzutäuschen, reibe Schläfen und Stirn und schließe deine Augen oft. Lege dich auf die Couch oder auf den Boden und presse deine Hände an den Kopf. Wenn deine Eltern fragen, was los ist, sage, dass dein Kopf gleich hinter den Augen wehtut. Je besser du die Schmerzen beschreibst, desto eher werden deine Eltern dich ernst nehmen. Viele Menschen mit starken Kopfschmerz halten helles Licht nicht aus. Wenn jemand ein Fenster öffnet oder du in einem Zimmer mit viel Sonnenlicht bist, schütze deine Augen. Beschwere dich über die Helligkeit. Auch hier solltest du es nicht übertreiben. Lichtempfindlichkeit tritt häufig bei Migräne auf, aber nicht so oft bei normalen Kopfschmerzen. Nutze diese Taktik ganz nach Belieben. Wenn du Kopfschmerzen hast, dann ist das Letzte, dass du dich körperlich  betätigen willst. Bleib im Bett und gehe so früh wie möglich schlafen. Sorge zusätzlich dafür, dass dein Zimmer ruhig ist. Schalte den Fernseher ab und höre keine Musik. Die wenigsten Eltern glauben, dass ihre Kinder freiwillig in einem dunklen Zimmer ohne Unterhaltung bleiben.

english_section_name: Faking a Headache

summary: Bitte um Erlaubnis. Bleibe ruhig. Biete an, etwas im Haushalt zu tun. Sei ehrlich.

document: Gehe nicht davon aus, dass es immer nach dir geht. Wenn du nicht zur Schule willst, warum auch immer, frage deine Eltern, ob das in Ordnung ist.  Wähle einen Moment, in dem deine Eltern gute Laune haben. Wenn schlechte Stimmung herrscht, dann sind sie wahrscheinlich nicht so offen. Sind sie schon auf dem Weg aus dem Haus und du fragst dann, dann sagen sie wahrscheinlich nein.  Sei darauf vorbereitet, dass sie nein sagen. Wenn du keine guten Gründe hast, dann lassen deine Eltern wahrscheinlich nicht zu, dass du zu Hause bleibst. Erlauben deine Eltern dir nicht, zu Hause zu bleiben, rege dich nicht auf. Denn das hilft dir nicht. Sondern es zeigt nur, dass du nicht reif genug bist, allein zu Hause zu bleiben.  Wenn du merkst, dass du wütend wirst, atme tief durch. Wenn die Zeit es erlaubt, frage sie später noch einmal.  Beschimpfe deine Eltern nicht und sei nicht gemein. Sie haben wahrscheinlich gute Gründe, warum du zur Schule gehen sollst. Wenn du sie anschreist, dann bekommst du selbst Probleme. Versuche, einen Kompromiss auszuhandeln. Sie sind vielleicht offener bezüglich der Idee, dich zu Hause zu lassen, wenn du anbietest, das Haus zu putzen. Wenn du Wäsche waschen kannst, biete das z.B. an.  Wenn deine Eltern dir erlauben, zu Hause zu bleiben, wenn du etwas im Haushalt machst, tue es auch. Gib deinen Eltern keinen Grund, dir nicht zu vertrauen. Sonst wird es schwerer, zukünftig mit ihnen zusammenzuarbeiten.  Wenn du deine Seite des Kompromisses gut erfüllst, dann bekommst du wahrscheinlich einen Bonus bei deinen Eltern. Sehen sie, dass du verantwortungsvoll bist, dann kannst du dich später vielleicht leichter über etwas einigen. Vielleicht bist du nicht krank, hast aber einen anderen Grund, warum du nicht zur Schule willst. Wenn du gemobbt wirst oder es andere Gründe gibt, warum du dich dort nicht wohlfühlst, sprich mit deinen Eltern. Deine Eltern schicken dich vielleicht trotzdem zur Schule, kümmern sich aber um dein Problem.

english_section_name: Talking with Your Parents

summary: Verbringe viel Zeit im Bad. Mache deine Haut klamm. Tue so als sei dir schwindlig. Versuche nicht, dich zu übergeben.

document: Das ist angebracht, wenn du Bauchschmerzen vortäuschen willst. Man stellt dir wahrscheinlich nicht viele Fragen, wenn du viel Zeit im Bad verbringst. Abgesehen von ein paar allgemeinen Fragen wollen die meisten Menschen nicht wissen, was genau du dort gemacht hast. Stöhne nicht und mache keine ekligen Geräusche. Denke daran, nicht zu übertreiben. Spritz etwas kaltes Wasser ins Gesicht, so dass sich die Haut kalt anfühlt. Befeuchte dein Haar ein wenig, mache dich aber nicht zu nass. Du willst lediglich den Eindruck erwecken, dass deine Haut klamm ist. Wenn du gefragt wirst, sage, dass dir warm ist. So glauben deine Eltern, dass du kalte Schweißausbrüche hast. Du könntest dich auch körperlich betätigen, z.B. ein paar Liegestütze machen. Nur so viele, dass du etwas Schweiß auf der Stirn bekommst. Oft wird Übelkeit von allgemeinem Schwindel begleitet. Mache keine plötzlichen Bewegungen. Bleibe möglichst ruhig sitzen. Wenn du gehen musst, lass dir Zeit. Wenn du Übelkeit vortäuschst, lass das bleiben. Sage, dass du keinen Hunger hast und dass dein Magen wehtut. Iss so wenig wie möglich. Versuche aber nie, dich zu übergeben, denn das ist nicht gesund.

english_section_name: Faking a Stomach Ache


summary: Frage deinen Psychiater nach Antidepressiva. Frage den Psychiater nach einem Antipsychotikum. Kombiniere Medikamente und Psychotherapie. Nimm deine Medikamente regelmäßig.

document: Antidepressiva beeinflussen das Neurotransmittersystem im Gehirn, um anzupassen, wie Neurotransmitter geschaffen und/oder verwendet werden. Antidepressiva werden basierend darauf kategorisiert, welche Neurotransmitter sie beeinflussen.   Häufig werden Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), Monoaminooxidase-Hemmer (MAOI) und trizyklische Antidepressiva verwendet. Die Namen der am meisten verschriebenen Antidepressiva findest du online.  Ein Psychiater kennt das beste Medikament für deinen Fall. Dein Psychiater lässt dich vielleicht mehrere verschiedene Medikamente ausprobieren, bis eines anschlägt. Manche Antidepressiva wirken kontraproduktiv. Halte den Kontakt zu deinem Arzt und achte sofort auf negative oder unangenehme Stimmungsänderungen. Wenn du ein anderes Medikament nimmst, kannst du das Problem beheben. Wenn ein Antidepressivum alleine nicht wirkt, dann verschreibt der Therapeut dir vielleicht zusätzlich ein Antipsychotikum. Es gibt drei Antipsychotika (Aripiprazol, Quetiapin und Risperidon). Es gibt auch ein Medikament, das ein Antidepressivum und ein Antipsychotikum kombiniert (Olanzapine/Fluoxetine), welches für die Verwendung neben einem Standard-Antidepressivum zugelassen ist. Damit behandelt man Depressionen, wenn ein Antidepressivum alleine nicht funktioniert. Die Medikamente wirken am besten, wenn du weiterhin regelmäßig zum Psychologen gehst, während du sie nimmst. Es dauert, bis Antidepressiva wirken, weil sie langsam und sanft das chemikalische Gleichgewicht im Gehirn verändern. Es dauert mindestens drei Monate, bis du den Effekt eines Antidepressivums bemerkst.

english_section_name: Talking to your Psychiatrist about Medication

summary: Versuche es mit St. Versuche SAM. Versuche Akupunktur.

document: John´s Wort. Das ist die alternative Medizin für mildere Formen der Depression.  Es ist allerdings nicht viel effektiver als ein Placebo in großen Studien. Diese Medizin kannst du in Reformhäusern kaufen.   Halte dich bezüglich Dosierung und Häufigkeit an die Packungsbeilage. Kaufe Kräuterzusätze nur von einem renommierten Händler. Sie werden sehr schlecht kontrolliert. Vor allem die Reinheit und Qualität variiert zwischen den Herstellern. Nimm St. John´s Wort nicht in Kombination mit SSRIs. Dein Körper bekommt sonst zu viel Serotonin. Das kann lebensbedrohlich sein. Durch St. John´s Wort sind andere Medikamente weniger wirksam, wenn du sie zeitgleich nimmst. Es kann orale Verhütungsmittel, antiretrovirale Medikamente (z.B. gegen HIV), Antikoagulantien (z.B. Warfarin ®), Hormontherapien und Immunsuppressiva in ihrer Wirksamkeit beeinträchtigen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du andere Medikamente nimmst. Da es zu wenig Nachweise über die Wirksamkeit von St. John´s Wort gibt, wird es nicht für die breite Masse empfohlen. Das National Center for Alternative and Complementary Medicine rät zu Vorsicht bei homöopathischen Medikamenten und ermutigt zu offenen Diskussionen mit Versicherungen, damit die Behandlung koordiniert und sicher ablaufen kann. Eine weitere Möglichkeit ist S-Adenosylmethionin (SAM).  SAM ist ein natürliches Molekül. Wenn du nur wenig SAM in deinem Körper hast, kann das zu einer Depression führen. SAM kannst du oral, intravenös (eine Injektion in die Vene) oder intramuskulär (eine Injektion in den Muskel) einnehmen, um deinen SAM-Spiegel anzuheben.   Es ist nicht reguliert und die Potenz und Inhaltsstoffe variieren unter den Herstellern stark. Halte dich bezüglich Dosierung und Häufigkeit an die Packungsbeilage. Akupunktur kommt aus der traditionellen chinesischen Medizin. Dabei werden Nadeln in bestimmte Körperstellen gestochen, um Energieblockaden und Unausgeglichenheiten in den Organen zu beheben.  Suche dir online einen Akupunkteur oder frage deinen Arzt.   Finde heraus, ob deine Versicherung das übernimmt. Es gibt unterschiedliche Nachweise für die Wirksamkeit von Akupunktur. Eine Studie zeigte eine Verbindung zwischen Akupunktur und der Normalisierung des neuroprotektiven Proteins. Der Effekt war dem von Prozac ® ähnlich.  Eine weitere Studie bewies eine Wirksamkeit ähnlich der einer Psychotherapie.  Diese Studien schenken der Akupunktur als Behandlung für eine Depression ein wenig Vertrauenswürdigkeit, aber es ist mehr Recherche nötig.

english_section_name: Trying Alternative Remedies

summary: Sprich mit einem Arzt oder Personal Trainer. Beginne einen Trainingsplan. Setze dir SMARTe Ziele. Sieh jede Einheit als Schritt nach vorne. Mache Cardio. Mache mit einem Freund Sport.

document: Bevor du einen neuen Trainingsplan beginnst, solltest du herausfinden, welche Sportart für dein Interesse, deine Größe/Kraft und Verletzungsgeschichte (falls du eine hast) am besten geeignet ist. Sprich mit einem Arzt oder Personal Trainer, um dein Fitnesslevel einzuschätzen.  Er kann dir helfen, eine sichere und spaßige Sportart für dich zu finden, die dich motiviert. Sport hebt die Stimmung an und beugt Rückfällen vor. Man hat herausgefunden, dass Sport sogar fast so effektiv sein kann wie Medikamente. Experten denken, dass Sport die Neurotransmitter anregt und Hormone ausgeschüttet werden. Außerdem schläft man besser.  Ein Vorteil an Sport als Behandlung für eine Depression ist, dass Sportarten wie Laufen nicht viel Geld kosten. SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Damit erlebst du ein Gefühl der Belohnung und Bestärkung, wenn du ein Sportziel erreichst.  Beginne mit dem "A" in SMART, wenn du dir Ziele setzt. Setze dir zunächst ein einfaches Ziel, denn wenn du es erreichst, hast du schnell ein Erfolgserlebnis. Es macht dich selbstbewusst für dein nächstes Ziel. Wenn du nicht denkst, dass du dich zu mehr pushen kannst (beispielsweise zu mehr als einem zehnminütigen Spaziergang), dann pushe dich, das oft zu machen (spaziere eine Woche, einen Monat und dann ein Jahr lang zehn Minuten täglich). Finde heraus, wie lang deine Serie anhält. Sieh jede Sporteinheit als Behandlung für deine Stimmung und als positive Reflektion deines Willens, besser zu werden.  Selbst fünf Minuten lang in mittlerer Geschwindigkeit zu gehen ist besser als gar kein Sport. Sei stolz auf jede Leistung, egal wie klein sie ist. Du bewegst dich und heilst. Diese Art von Sport, beispielsweise Schwimmen, Laufen oder Radfahren, ist für die Behandlung einer Depression ideal. Wähle eine Cardio-Sportart, die deine Gelenke schont, wie Bahnenschwimmen oder Radfahren, wenn du kannst. Sprich mit einem Freund oder Verwandten darüber, gemeinsam Sport zu machen. Er kann dich motivieren, raus oder ins Fitnessstudio zu gehen. Erkläre, dass du dich nur schwer motivieren kannst, aber dass du jede Hilfe aufrichtig zu schätzen weißt.

english_section_name: Focusing on Fitness

summary: Iss nichts, das deine Depression fördert. Iss mehr Lebensmittel, die die Depression lindern können. Versuche es mit einer mediterranen Ernährung. Iss mehr Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Achte darauf, wie deine Ernährung deine Stimmung beeinflusst.

document: Verarbeitete Lebensmittel, wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, Frittiertes, verarbeitetes Getreide und sehr fettige Milchprodukte, verschlimmern die Symptome einer Depression. Lebensmittel, die die Symptome einer Depression lindern, sind Obst, Gemüse und Fisch. Wenn du mehr davon isst, dann hat dein Körper mehr Nährstoffe und Vitamine, die ihn gesünder machen. Sie orientiert sich an der Ernährung am Mittelmeer, in der man vor allem Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Olivenöl isst.  Du trinkst im Rahmen dieser Ernährungsform auch keinen Alkohol, welcher dich runterzieht. Es gibt keine Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren oder Folsäure alleine für die Behandlung einer Depression ausreichen , aber sie bewirken in Kombination mit anderen Therapien etwas. Achte darauf, wie deine Stimmung einige Stunden nach der Mahlzeit ist. Wenn du besonders gute oder schlechte Laune hast, dann überlege, was du erst kürzlich gegessen hast. Bemerkst du ein Muster mit bestimmten Lebensmitteln?  Du musst keine detaillierten Aufzeichnungen über alles, was du isst, führen, aber du sollst darauf achten, was du isst und wie es sich zu deiner Depression verhält.

english_section_name: Changing your Diet

summary: Schreibe Stimmungsmuster auf. Schreibe jeden Tag. Nimm immer Stift und Papier mit dir. Schreibe, was du willst. Teile es nur mit anderen, wenn du möchtest.

document: Dokumentiere mit Hilfe eines Tagebuchs Muster in deiner Stimmung, Energie, Gesundheit und deinem Schlaf. Außerdem kannst du so Emotionen verarbeiten und verstehst besser, wieso bestimmte Dinge dir das Gefühl geben, das du hast.  Es gibt Leute, die dich im Führen eines Tagebuchs unterrichten, es gibt Bücher darüber und sogar Webseiten, auf denen du Online-Tagebücher verfassen kannst, wenn du mehr Struktur brauchst. Gewöhne dir an, jeden Tag zu schreiben, auch wenn es nur einige Minuten sind. An manchen Tagen schreibst du mehr, an anderen hast du weniger Energie oder Inspiration. Das Schreiben geht leichter, wenn du öfter schreibst, also bleibe dran, um zu sehen, wie es hilft. Mache es dir leicht, eine Notiz zu verfassen, indem du ein Tagebuch oder einen Notizblock und einen Stift immer mitnimmst. Alternativ kannst du eine Notiz-App auf dem Handy, dem Tablet oder einem anderen technischen Gerät verwenden, das du oft dabei hast. Lasse die Wörter fließen und mache dir keine Sorgen, wenn sie keinen Sinn ergeben. Sorge dich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Sorge dich auch nicht darum, was andere denken könnten. Du kannst dein Tagebuch für dich behalten, wenn du willst. Du kannst einiges daraus mit Verwandten, Freunden oder einem Therapeuten teilen, wenn du denkst, dass das hilfreich ist. Du kannst auch einen öffentlichen Blog schreiben. Es liegt an dir und deiner Wohlfühlzone, wie du dein Tagebuch nutzt.

english_section_name: Writing in a Journal

summary: Lasse dir von deinem Therapeuten eine elektrokonvulsive Therapie verschreiben. Versuche die transkranielle Magnetstimulation (TMS). Versuche den Vagusnervstimulator (VNS). Versuche eine Tiefenhirnstimulation. Versuche das Neurofeedback.

document: Die Elektrokonvulsionstherapie (EKT) wird bei schweren Depressionen verschrieben, bei suizidgefährdeten Personen, bei Leuten mit einer Psychose oder katatonischen Schizophrenie mit einer Depression oder bei Leuten, bei denen andere Behandlungen nicht halfen.  Die Behandlung beginnt mit einem leichten Anästhetikum. Anschließend bekommt das Gehirn einige Elektroschocks.   EKT hat die höchste Reaktionsquote aller alternativen Therapieformen (bei 70 bis 90 % der Patienten war ein Erfolg sichtbar).   Die Grenzen der EKT sind ihr Stigma, aber auch mögliche Nebenwirkungen kardiovaskulärer und kognitiver Art (wie kurzfristiger Gedächtnisverlust). Dabei wird dein Gehirn mit einer Magnetspule stimuliert. Die FDA hat das für Leute mit schlimmen depressiven Störungen zugelassen, bei denen Medikamente nicht wirken. ,  Die Behandlung erfolgt täglich, weshalb sie für die Durchschnittsperson schwierig durchzuführen ist. Das ist eine relativ neue Behandlung, bei der ein Gerät implantiert wird, das den Vagusnerv, eine Komponente des autonomen Nervensystems, stimuliert. Es wird Leuten empfohlen, die auf Medikamente nicht ansprechen. ,  Es gibt wenig Daten über die Effektivität und Nebenwirkungen. Es gibt auch wenig Daten über Wechselwirkungen mit anderen medizinischen Geräten. , Das ist eine experimentelle Behandlung und sie ist von der FDA nicht zugelassen. Dabei wird ein medizinisches Gerät implantiert, um einen Teil im Gehirn namens "Area 25" zu stimulieren.  Es gibt wenig Informationen über die Wirksamkeit. Da es eine experimentelle Behandlung ist, wird sie nur bei Leuten angewandt, bei denen andere Behandlungen keine Option sind. Es "retrainiert" das Gehirn, wenn eine depressive Person ein bestimmtes Muster an Hirnaktivität zeigt. Neuere Formen des Neurofeedbacks werden mit Hilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie entwickelt.  Das Neurofeedback kann kostspielig und zeitaufwendig sein. Versicherungen zahlen es meistens nicht.

english_section_name: Trying Medical Device Treatments

summary: Gehe mehr in die Sonne. Gehe raus. Finde ein kreatives Ventil.

document: Studien zeigen, dass Sonnenlicht sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Das ist dem Vitamin D geschuldet, welches du aus vielen Quellen (nicht nur Sonnenlicht) beziehen kannst.  Du musst draußen nichts Bestimmtes tun. Setze dich einfach auf eine Bank in der Sonne. Das hilft schon.   Manche Berater verschreiben depressiven Patienten, die in Gebieten mit wenig Sonnenlicht im Winter leben, Sonnenlampen. Das bewirkt das Gleiche wie raus zu gehen und in der prallen Sonne zu stehen. Wenn du länger in der Sonne stehst, dann trage Sonnencreme auf, um deine Haut zu schützen. Trage auch eine Sonnenbrille. Gartenarbeit, Walking und andere Aktivitäten draußen bewirken etwas. Bei manchen machst du sogar Sport, das musst du aber nicht zwingend.  Die frische Luft und Natur können deinen Körper und Geist beruhigen. Lang hat man spekuliert, ob Kreativität und Depression zusammenhängen, da man dachte, dass das der "Preis" wäre, den eine kreative Person zahlen muss. Depressionen kommen oft dann zustande, wenn eine kreative Person sich nicht ausdrücken kann. Finde ein kreatives Ventil, indem du regelmäßig schreibst, zeichnest, tanzt oder etwas anderes Kreatives tust.

english_section_name: Trying Other Strategies

summary: Achte zwei Wochen lang täglich darauf, wie du dich fühlst. Achte auch auf weitere Symptome der Depression. Suche dir bei Suizidgedanken sofort Hilfe. Unterscheide zwischen einer Depression und einer "depressiven Phase". Schreibe auf, was du in den letzten Wochen getan hast. Frage andere, ob ihnen aufgefallen ist, dass deine Stimmung sich verändert hat. Frage deinen Arzt, ob körperliche Faktoren die Depression fördern.

document: Wenn du deprimiert bist, also dich traurig fühlst und kein Interesse mehr an Dingen hast, die du früher mochtest, dann hast du vielleicht eine Depression. Die Symptome zeigen sich die meiste Zeit des Tages über und treten mindestens zwei Wochen lang fast jeden Tag auf.   Die Symptome halten zwei Wochen oder länger an. Sie hören vielleicht auf und kommen später wieder. Das nennt sich "wiederkehrende Episode". Die Symptome sind mehr als nur ein "schlechter Tag". Deine Stimmung verändert sich stark und das beeinflusst deine soziale und berufliche Funktionsfähigkeit. Du gehst nicht mehr in die Schule oder zur Arbeit. Du verlierst aufgrund dieser Gefühle das Interesse an deinen liebsten Hobbys und Aktivitäten, wie am Sport, am Basteln oder an Treffen mit Freunden. Wenn du ein großes Lebensereignis durchmachst, wie einen Todesfall in der Familie, dann kannst du viele depressive Symptome entwickeln und bist klinisch trotzdem nicht depressiv. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten darüber, ob du mehr depressive Symptome entwickelt hast als man es im Rahmen des normalen Trauerprozesses tut. Du fühlst dich nicht nur traurig und verlierst das Interesse, sondern zeigst die meiste Zeit über mindestens zwei Wochen lang fast täglich noch andere Symptome. Sieh dir eine Liste deiner Gefühle während der letzten zwei Wochen an. Überprüfe, ob du drei oder mehr zusätzliche typische Symptome hast. Zu diesen Symptomen zählen unter anderem:   Starker Appetits- oder Gewichtsverlust Schlafstörungen (man kann nicht schlafen oder schläft zu viel) Müdigkeit oder wenig Energie Mehr Unruhe oder weniger Bewegungen. Andere nehmen das wahr. Gefühle der Wertlosigkeit oder übermäßige Schuldgefühle Konzentrationsprobleme oder Unentschlossenheit Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Suizid, Suizidversuch oder -pläne Wenn du oder jemand, den du kennst, Suizidgedanken hat, dann suche dir sofort unter 112 Hilfe oder gehe in die nächste Notaufnahme. Versuche nicht, diese Gedanken ohne die Hilfe eines Experten loszuwerden. Bei einer Phase haben deine Gefühle eine Ursache, wie Stress, eine große Lebensveränderung (positiv oder negativ) und sogar das Wetter. Du musst zwischen einer Depression und einer Phase anhand des Schweregrads und der Häufigkeit der Gefühle oder Symptome unterscheiden. Wenn du zwei Wochen oder länger jeden Tag Symptome einer Depression hattest, dann bist du vielleicht depressiv.  Ein großes Lebensereignis, wie der Tod eines Lieben, kann ähnliche Symptome wie eine Depression hervorrufen. Ein merklicher Unterschied wäre, dass du während des Trauerprozesses positive Erinnerungen an den Verstorbenen zulassen kannst und immer noch Freude an bestimmten Aktivitäten hast. Depressiven fallen normale Aktivitäten, die Freude bereiten sollten, schwerer. Liste jede Aktivität auf: Vom Gang in die Schule oder zur Arbeit bis hin zum Essen oder der Dusche. Erkennst du Muster? Machst du bestimmte Arten von Aktivitäten, die du normalerweise tun willst und die du sonst gerne tust, seltener?    Finde mit Hilfe dieser Liste heraus, ob du riskante Verhaltensweisen zeigst. Depressive tun riskante Dinge, weil ihnen der weitere Verlauf ihres Lebens jetzt egal ist. Sie brauchen die Hilfe anderer, um sich um sich selbst zu kümmern.   Wenn du depressiv bist, dann fällt dir das schwer. Nimm dir Zeit dafür. Bitte einen vertrauenswürdigen Verwandten oder Freund um Hilfe beim Schreiben der Liste. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Verwandten oder Freund, um herauszufinden, ob ihm Verhaltensänderungen aufgefallen sind. Die eigene Wahrnehmung ist am wichtigsten, aber die Meinungen anderer, die dich oder den Depressiven gut kennen, sind auch nicht zu vernachlässigen.  Andere merken vielleicht, dass du grundlos in Tränen ausbrichst oder einfache Aufgaben nicht bewältigen kannst, wie dich zu duschen. Manche Krankheiten verursachen Symptome einer Depression, besonders Erkrankungen der Schilddrüse oder anderer Teile des Hormonsystems im Körper.  Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob deine Erkrankung die Depression fördert.  Bestimmte Erkrankungen, besonders unheilbare oder chronische, können zu Symptomen einer Depression führen. Ein objektiver medizinischer Experte ist unerlässlich, um die Ursache der Symptome zu verstehen und herauszufinden, wie du sie lindern kannst.

english_section_name: Diagnosing Depression

summary: Gehe zu einem Experten für psychische Gesundheit. Lasse dir eine Empfehlung geben. Sieh dir mehrere Therapeuten an. Achte darauf, dass dein Therapeut eine Lizenz hat. Sprich mit deiner Versicherung. Frage deinen Therapeuten nach verschiedenen Arten der Therapie. Sei geduldig.

document: Es gibt verschiedene Arten von Therapeuten. Jeder hat eigene Fähigkeiten oder Spezialgebiete. Es gibt beratende Psychologen, klinische Psychologen und Psychiater. Du kannst dir einen suchen oder mehrere.    Beratende Psychologen: Dieser Therapiebereich bringt dir hilfreiche Fähigkeiten bei und unterstützt Leute, die eine schwierige Phase durchleben. Die Therapie kann kurz- oder langfristig angelegt sein und ist oft problemspezifisch oder zielgerichtet.    Lizensierte professionelle Berater oder Sozialarbeiter: Diese Experten findest du oft leichter und kannst einfacher Termine mit ihnen vereinbaren als mit Psychologen. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung oder finde online jemanden in deiner Gegend.  Klinische Psychologen: Sie sind darauf geschult, Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu stellen. Sie konzentrieren sich eher auf die Psychopathologie oder die Studie von Verhaltens- oder psychischen Störungen.    Psychiater: Sie wenden die Psychotherapie an und machen auf ihrem Gebiet Tests. Man kontaktiert sie, wenn man auch eine medikamentöse Behandlung wünscht. In den meisten Ländern können nur Psychiater Medikamente verschreiben, in manchen dürfen das auch Psychologen. Wenn du einen Berater suchst, dann lasse dir von Freunden oder Verwandten, religiösen Führern, im Krankenhaus, bei der Krankenkasse oder beim Arzt Empfehlungen geben.  Du kannst beispielsweise deine Krankenkasse fragen, welcher Experte in deinem Gebiet einen Termin hätte. Finde jemanden, bei dem du dich willkommen und entspannt fühlst. Eine schlechte Erfahrung kann dich für Jahre zurückwerfen und von einer Therapie abhalten, die dir geholfen hätte. Nicht alle Experten sind gleich. Finde einen, den du magst, und bleibe bei ihm.  Therapeuten bringen dich mit aufmerksamen Fragen zum Sprechen und hören dir zu. Es kann anfangs nervenaufreibend sein, wenn du dich einem Berater öffnest, aber den meisten fällt es nach einigen Minuten schwer, mit dem Reden aufzuhören. Nicht jeder darf als Therapeut arbeiten. Gehe daher sicher, dass dein Therapeut auch zugelassen ist. Finde heraus, ob sie deine Therapiekosten übernimmt. Es gibt auch Therapeuten, die nur Privatpatienten behandeln. Als gesetzlich Versicherter musst du die Kosten dann oft selbst ragen. Drei Haupttherapien zeigen die besten Erfolge. Dazu gehören die kognitive Verhaltenstherapie, die interpersonelle Psychotherapie und die psychotherapeutische Verhaltenstherapie.  Es gibt auch noch zahllose andere Ansätze. Dein Therapeut wird dir sagen, was für dich am besten geeignet ist.    Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Das Ziel der KVT ist, dass du deine Ansichten, Einstellungen und Vorurteile, die deinen depressiven Symptomen zugrunde liegen, überdenkst und änderst. Außerdem sollst du fehlangepasste Verhaltensweisen ändern.  Interpersonelle Therapie (IT): Sie konzentriert sich auf Veränderungen im Leben, soziale Isolation, defizitäre soziale Fähigkeiten und andere interpersonelle Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen. Sie ist nach einem bestimmten Ereignis (wie einem Todesfall), der zu einer depressiven Phase geführt hat, besonders effektiv.  Psychotherapeutische Verhaltenstherapie: Verhaltenstherapien sollen dich zu schönen Aktivitäten motivieren, während unangenehme Erfahrungen minimiert werden. Dabei helfen Techniken wie das Planen von Aktivitäten, die Therapie der Selbstkontrolle, ein Training sozialer Fähigkeiten und der Problemlösungsfähigkeit. Die Effekte passieren schrittweise. Gehe mindestens einige Monate lang regelmäßig zu den Sitzungen, um permanente Erfolge wahrzunehmen. Gib die Hoffnung nicht auf, bevor du dem Ganzen Zeit gegeben hast, damit es etwas bewirken kann.

english_section_name: Seeking Professional Help


summary: Nutze die Sonne, um dein Haar natürlich aufzuhellen. Probiere Vitamin C als Aufheller aus. Denke über ein Produkt zum Aufhellen nach.

document: Die Sonne kann deine Haut verbrennen und bräunen, aber auch dein Haar aufhellen. Die einfachste Methode, um Haar aufzuhellen ist, einfach viel Zeit in der Sonne zu verbringen. Denke aber immer daran, deine Haut mit Sonnencreme und Schutzkleidung zu schützen, damit keine Sonnenschäden entstehen. Das Tolle an der Sonne ist, dass sie für sich oder in Kombination mit einer der o.g. Methoden angewandt werden kann. Wenn die Sonne dein Haar noch schneller aufhellen soll, trage vorher eine der o.g. Mixturen auf. Dazu brauchst du Vitamin-C-Tabletten. Zerstoße acht bis neun Vitamin-C-Tabletten und gib sie zu deinem Shampoo. Verwende das Shampoo wie gewohnt, dann wird das Vitamin C dein Haar allmählich aufhellen. Alternativ kannst du dir auch eine Haarmaske aus Vitamin C herstellen. Nimm 15 – 20 Vitamin-C-Tabletten und zerstoße sie zu einem Pulver. Gib das dann zu einer kleinen Menge Anti-Schuppen-Shampoo, um eine Paste daraus zu machen. Trage diese dann auf dem gesamten Haar auf. Setze dann eine Duschhaube oder Plastiktüte auf und lass die Mischung ein bis zwei Stunden einwirken, spüle sie dann mit Wasser aus. Wenn alle anderen, oben genannten Optionen nicht funktioniert haben oder zu lange dauern, um dich zufrieden zu stellen, dann solltest du über eine professionellere Option nachdenken. Das gilt auch, wenn du dunkles Haar hast und eine deutlichere Aufhellung wünschst oder dein Haar selbst oder beim Frisör gefärbt hast. Dann sollte sich ein Profi ums Aufhellen kümmern. Professionelle Haarfärbeprodukte unterscheiden sich. Es gibt welche, die ohne Bleichmittel oder Wasserstoffperoxid oder sogar ohne andere schädliche Chemikalien funktionieren. Da jeder Mensch anderes Haar hat, solltest du einen Termin beim Frisör machen und dort nachfragen, wie du dein Haar am besten ohne Bleichmittel aufhellst.

english_section_name: Trying Alternative Hair Lightening Tricks

summary: Nutze Zitronensaft als Aufheller. Verwende Kamillentee, um dein Haar aufzuhellen. Helle dein Haar mit Honig auf. Stelle eine aufhellende Lösung mit Rhabarber her. Helle dein Haar mit Olivenöl auf. Helle dein Haar mit Backnatron auf. Stelle eine aufhellende Lösung mit Apfelessig her. Trage Zimt auf, um dein Haar aufzuhellen. Verwende Salz, um dein Haar aufzuhellen.

document: Diese Methode eignet sich nur für ungefärbtes Haar. Zitronensaft wird häufig verwendet, um Haar ohne Bleichmittel aufzuhellen. Er sorgt für einen subtilen, allgemein aufhellenden Effekt, wenn du ihn aufs gesamte Haar aufträgst oder für subtile Highlights, wenn du ihn nur auf ein paar Strähnen verwendest. Dazu solltest du möglichst puren Zitronensaft nehmen. Saft in Flaschen eignet sich gut, aber frisch gepresster Saft ist noch wirksamer.  Mische Zitronensaft und Wasser 1:1. Gib die Mischung in eine Sprühflasche und besprühe dein Haar damit, so dass es leicht feucht wird. Alternativ kannst du die Mischung auch nach dem Duschen aufs feuchte Haar sprühen, ohne sie auszuspülen. Unabhängig davon, für welche Option du dich entscheidest – entscheidend ist, dich in die Sonne zu begeben, während der Zitronensaft im Haar ist. Die UV-Strahlen sorgen dafür, dass das Haar heller wird. Es ist nicht die Wärme der Sonne, die mit dem Saft reagiert. Das heißt, dass es nichts nützt, statt nach draußen zu gehen, einen Föhn zu benutzen.  Bleibe nur 30 – 60 Minuten in der Sonne und denke daran, auf ungeschützter Haut Sonnencreme zu tragen. Da Zitronensaft viel Säure enthält, solltest du viel Spülung verwenden, um deinem Haar nach der Anwendung Feuchtigkeit zu spenden. Denke daran, dass du mit dieser Methode eine subtile Aufhellung erzielst. Wiederhole die Anwendung einmal pro Woche, um dein Haar nach und nach aufzuhellen. Kamille ist ebenso wie Zitronensaft eine bekannte Methode, um Haare aufzuhellen. Sie funktioniert am besten, wenn deine Haare schon heller sind. Auf dunklem Haar funktioniert sie nicht und wird auch nicht auf gefärbtem Haar empfohlen. Nach der Anwendung wirst du einen sehr subtilen hellen Schimmer und eine leichte Aufhellung auf natürlich blondem Haar erkennen. Gieße zuerst einen starken Kamillentee auf. Du brauchst etwa fünf Teebeutel und du solltest ihn 30 Minuten in etwa drei Tassen heißem Wasser ziehen lassen oder so lange, bis der Tee kalt genug ist, um ihn auf dem Haar anzuwenden.  Wenn der Tee gezogen und abgekühlt ist, fülle ihn (minus fünf Esslöffel) in eine Sprühflasche.  Nimm die verbliebenen fünf Esslöffel und fülle sie in die Flasche mit deiner normalen Spülung. Wenn du das nächste Mal unter der Dusche deine Haare wäschst, verwende puren Kamillentee als Shampoo. Wenn du das „Shampoo“ ausgespült hast, trage die Mischung aus Spülung und Tee als Conditioner auf. Lass ihn ein paar Minuten einwirken, bevor du ihn ausspülst.  Wenn du die Zeit dazu hast, lass dein Haar in der Sonne lufttrocknen, nachdem du es mit Kamillentee gewaschen und gespült hast. Alternativ kannst du den Kamillentee auch einfach aufs trockene Haar sprühen und dann in die Sonne gehen. Honig ist eine tolle Substanz. Du kannst damit nicht nur dein Haar aufhellen, sondern ihn aufgrund seiner bakterienhemmenden Eigenschaften auch für viele medizinische Dinge einsetzen. Honig enthält auch eine kleine Menge Wasserstoffperoxid, das dafür sorgt, dass deine Haare heller werden. Wenn du kein Wasserstoffperoxid benutzen willst, dann ist Honig nicht die richtige Option für dich.  Mische ein bis zwei Esslöffel Rohhonig (kommerzieller, pasteurisierter Honig funktioniert nicht) in eine Tasse Wasser. Trage die Honig-Wasser-Mischung gleichmäßig auf dem Haar auf und lass sie ca. eine Stunde einwirken.  Normale Spülung — Alternativ zur Honig-Wasser-Mischung kannst du auch ein bis zwei Esslöffel Honig in deine Spülung geben, die du dann wie gewohnt anwendest.   Mischung aus Honig und Spülung — Mische eine drittel Tasse Rohhonig mit einer viertel Tasse Spülung. Befeuchte dein Haar und trage die Mischung dann auf. Achte darauf, sie gleichmäßig zu verteilen, z.B. mit einem Kamm. Setze eine Duschhaube (oder Plastiktüte) auf und geh ins Bett. Wasche die Mischung am Morgen beim Duschen aus.   Honig + Zimt + Olivenöl — Wenn du Zimt in den Honig mischst, dann bekommst du ein warmes Blond mit einem rötlichen Unterton, wobei das Olivenöl Feuchtigkeit spendet. Mische zuerst eine Tasse Rohhonig mit zwei Tassen destilliertem Wasser. Mische dann einen Esslöffel Zimt und einen Esslöffel Olivenöl und gib den Honig dazu. Befeuchte dein Haar und verteile die Mischung gleichmäßig. Bedecke deinen Kopf mit einer Duschhaube und geh ins Bett. Wasche sie am Morgen beim Duschen aus. Anstelle von destilliertem Wasser für die  Honig + Zimt + Olivenöl-Mischung kannst du auch zwei Esslöffel weißen Essig verwenden. Der Rest der Prozedur ist genau dieselbe. Rhabarber bekommst du im Supermarkt oder auf einem Bauernmarkt. Du kannst auch selbst welchen im Garten anbauen. (Rhabarber verbreitet sich schnell im Garten. Oft findet man ihn wild an bestimmten Stellen ganz von allein wachsen.)  Hacke genug Rhabarber klein, um eine viertel Tasse zu füllen. Gib ihn dann mit zwei Tassen Wasser in einen Topf. Bringe die Mischung dann auf dem Herd zum Kochen. Nachdem die Mischung gekocht hat, lass sie abkühlen. Gieße sie dann aus dem Topf in eine Flasche. Trage die Mischung aufs Haar auf und lass sie zehn Minuten einwirken. Spüle sie danach mit Wasser aus. Du kannst Olivenöl nicht nur in verschiedenen Mixturen, sondern auch für sich anwenden. Es ist nicht nur in der Lage, Haar aufzuhellen, sondern es spendet auch Feuchtigkeit.  Trage mindestens ein paar Esslöffel Olivenöl aufs Haar auf. Lass es mindestens 30 Minuten einwirken. Trage Shampoo auf, um das Olivenöl zu entfernen und style dein Haar dann wie gewohnt. Backnatron kann sowohl als Shampoo als auch als Aufheller verwendet werden. Es sorgt für einen subtilen Effekt, d.h. du musst die Methode täglich oder wöchentlich anwenden, bis dein Haar so hell ist, wie du willst. Du kannst Backnatron zwar weiter als reguläres Shampoo verwenden, dann sollte dir aber klar sein, dass dein Haar ggf. noch etwas heller wird.  Mische eine viertel oder eine drittel Tasse Backnatron mit einer kleinen Menge Wasser, so dass eine Paste entsteht. Trage die Paste anstelle deines regulären Shampoos im ganzen Haar auf. Spüle die Backnatronpaste aus und trage deinen normalen Conditioner auf. Wie Backnatron kann auch Apfelessig sowohl als Shampoo als auch als Aufheller verwendet werden. Du kannst den Essig regelmäßig verwenden, um das Shampoo auszuspülen. Apfelessig eignet sich hervorragend, um all die Reste der Chemikalien auszuwaschen, die von den Stylingprodukten im Haar verblieben sind.  Mische eine viertel Tasse Apfelessig mit einer Tasse Wasser. Wasche und spüle dein Haar wie gewohnt. Trage dann die Apfelessiglösung im Haar auf. Lass sie etwa 20 Minuten einwirken, spüle sie dann mit Wasser aus. Zimt kann entweder in anderen Mixturen zum Aufhellen oder für sich verwendet werden. Das Schöne am Zimt ist sein toller Geruch!  Mische drei bis vier Esslöffel gemahlenen Zimt mit etwa derselben Menge deiner regulären Spülung.  Trage die Mischung gleichmäßig im Haar auf. Verwende einen Kamm, um sie wirklich gut zu verteilen.  Setze eine Duschhaube oder Plastiktüte auf und lass die Mischung über Nacht einwirken.  Wasche und spüle dein Haar am Morgen wie gewohnt. Wenn du einmal einen ganzen Sommer im Meer geschwommen bist, dann weißt du, dass Salzwasser das Haar sehr aufhellt. Selbst wenn du nicht in der Nähe des Ozeans wohnst, kannst du Salzwasser nutzen, um dein Haar zu Hause aufzuhellen.  Mische einen Teil Salz auf fünf Teile Wasser. Spüle damit dein Haar und lass die Mischung mindestens 15 Minuten einwirken. Spüle dann dein Haar mit frischem Wasser aus. Alternativ kannst du auch eine halbe Tasse Meersalz mit einer kleinen Menge Wasser mischen, so dass eine Paste entsteht. Trage diese dann aufs feuchte Haar auf und setze dich eine Weile in die Sonne. Spüle sie danach mit Wasser ab.

english_section_name: Using Items From Your Pantry