summary: Iss zum richtigen Zeitpunkt. Iss die richtigen Nahrungsmittel. Iss zu den richtigen Zeiten. Trinke “viel” Wasser.

document: Du musst nicht notwendigerweise weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Es kann sogar sein, dass du in Wahrheit mehr essen solltest. Wenn du drastische Veränderungen an deinem Körper erreichen möchtest, wirst du dein Ziel am schnellsten erreichen, indem du richtig isst.  Iss über den Tag verteilt. Dadurch kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln. Entwickle einen bestimmten Ess-Rhythmus und halte dich auch daran. Am besten isst du statt drei Mahlzeiten gleich fünfmal pro Tag. Allerdings solltest du dann natürlich kleinere Portionen zu dir nehmen.   Koche gesunde Zwischenmahlzeiten (oder bereite sie vor). Diese Snacks kannst du zwischen deinen regulären Mahlzeiten essen, denn es ist wichtig, dass du mindestens alle vier Stunden Nahrung aufnimmst. Wenn du gesunde Zwischenmahlzeiten vorbereitet hast, wird es dir leichter fallen, Schokoriegel und andere ungesunde Dinge, die schnell bei der Hand sind, liegenzulassen. Wenn du dafür sorgst, dass du jederzeit nach etwas Gesundem greifen kannst, wird es dir leichter fallen, dich gesund zu ernähren. Nur weil du deine Kalorienaufnahme strikt reguliert hast, bedeutet das noch lange nicht, dass du dadurch auch wirklich jene Resultate erzielen wirst, die du dir erhoffst. Finde heraus, in welcher Form du deine Kalorien über den Tag verteilt konsumieren solltest.  Iss dich an Proteinen satt. Proteine sind deine besten Freunde, wenn du abnehmen möchtest, denn sie sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst. Außerdem kurbeln sie die Fettverbrennung deines Körpers an. Das ist wichtig, da dein Körper damit beginnt, sowohl Fett als auch Muskeln zu verbrennen, wenn dein Körper schlanker wird. Wenn du jedoch viele Proteine zu dir nimmst, kannst du erreichen, dass deine Muskeln erhalten bleiben, wodurch dein Körper mehr Kalorien verbrennen kann.  Iss Gemüse zu jeder Mahlzeit. Wenn du zu jeder deiner Mahlzeiten Gemüse hinzufügst, wirst du garantiert immer satt werden, ohne dabei die Kalorienvorgaben, die du dir für deine Ernährungsumstellung gesetzt hast, zu überschreiten. Die meisten Gemüsesorten bestehen hauptsächlich aus Wasser, was sich extrem positiv auf den gewünschten Gewichtsverlust auswirkt. Genieße die richtigen Kohlenhydrate. Klar, Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate, wie z.B. Kartoffeln oder Brot, solltest du lieber vermeiden. Andere Kohlenhydrate, wie z.B. Süßkartoffeln oder Naturreis, werden deinem Körper langfristig Energie geben und sind kalorienmäßig im verträglichen Rahmen. Wenn du konsequent über den Tag verteilt isst, kannst du dafür sorgen, dass dein Stoffwechsel immer auf Hochtouren läuft. Versuche allerdings, abends auf große, reichhaltige Mahlzeiten zu verzichten, denn du wirst die dabei aufgenommenen Kalorien nicht mehr verbrennen können, bevor du ins Bett gehst. Wenn du schnell und langfristig schlank werden (und bleiben) möchtest, solltest du dir morgens den Bauch vollschlagen und abends dafür nur eine Kleinigkeit essen. Gönne dir ein reichhaltiges Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Indem du spätestens eine Stunde nach dem Wachwerden frühstückst, kannst du erreichen, dass dein Stoffwechsel gleich wieder auf Hochtouren läuft und außerdem vermeiden, dass du vor dem Mittagessen gedankenlos zu ungesunden Snacks greifst. Hier ein paar leckere Ideen für ein gesundes und reichhaltiges Frühstück:  drei Rühreier und Vollkornbrot ½ Tasse Haferflocken, ½ Tasse Obst und zwei hartgekochte Eier zwei gebackene Eier in ½ Avocado mit einer ½ Tasse Maisgrütze   Verzichte bei der letzten Mahlzeit des Tages auf Kohlenhydrate. Versuche, deinen Bedarf an Kohlenhydraten bereits früh am Tag abzudecken und fülle die letzte Mahlzeit des Tages stattdessen mit Proteinen und Gemüse. Bereite sämtliche Mahlzeiten zu Hause zu. Wenn du deine Mahlzeiten selbst kochst, weißt du ganz genau, welche Zutaten in den Gerichten sind. Das Vorbereiten deiner Mahlzeiten ist eine wichtige Angewohnheit auf dem Weg zum schlanken Körper. Dosiere deine Mahlzeiten abhängig von deinen angestrebten Zielen und packe sie zeitgerecht ein. Du solltest immer eine gesunde Alternative dabeihaben, damit du nicht schwach wirst und ungesunde Dinge isst. Es ist extrem wichtig, deinen Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen, wenn du abnehmen willst. Wenn du deinem Körper ausreichend Flüssigkeiten zuführst, hältst du deinen Stoffwechsel am Laufen, wodurch dein Körper mehr Fett verbrennen kann. Zusätzlich wirkt Wasser wie ein natürlicher Appetitzügler. Beginne deinen Tag immer mit einem vollen Glas Wasser. Tausche bei deinen Mahlzeiten zuckerhaltige Limonaden gegen Wasser aus und achte darauf, auch im Laufe des Tages viel Wasser zu trinken. Wenn du dir eine große Wasserflasche kaufst und darauf markierst, wie viel du pro Stunde trinken solltest, wird es dir leichter fallen, nicht aufs Trinken zu vergessen. Aber wie kannst du herausfinden, wie viel du pro Stunde trinken solltest?  Finde heraus, wie viel dein Körper in Kilogramm wiegt.  Trinke jeden Tag zwischen 30 und 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht Markiere deine Flasche (mach am besten einen Strich für jede Stunde), damit du genau siehst, wie viel du schon getrunken hast.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Beginne mit Ausdauertraining. Probiere HIIT (High Intensity Impact Training). Lerne, wie man Gewichte hebt. Wähle schonende Sportarten (z.B.Yoga oder Pilates).

document: Du kannst deine Ausdauer mit verschiedensten Sportarten trainieren: Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern etc. Alle diese Sportarten gelten als Langstrecken-Sportarten. Berate dich am besten mit deinem Arzt, welche Sportart am besten für dich geeignet ist. Schwimmen ist beispielsweise schonend für den Körper und belastet deine Gelenke nicht, während einige Menschen beim Laufen Knieprobleme bekommen.  Achte auf die richtige Dauer deines Ausdauertrainings. Damit dein Ausdauertraining am effektivsten ist, solltest du dich pro Ausdauereinheit etwa 30 bis 50 Minuten bewegen. In dieser Zeitspanne befindet sich dein Körper im “Fettverbrennungsmodus”.  Zähle Kalorien. Die meisten Ausdauergeräte im Fitnessstudio sind mit einem kleinen Computer ausgestattet, der genau berechnet, wie viele Kalorien du während deiner Sporteinheit verbrennst. Das ist ein neuartiges Ausdauerprogramm, für das du zwar wenig Zeit aufwenden musst, dafür sind die Übungen aber ziemlich schwierig und werden jeden Muskel deines Körpers beanspruchen. In nur 30 Minuten kannst du locker 500 Kalorien verbrennen, wenn du deine HIIT-Einheit korrekt ausführst. Dieses Ausdauerprogramm ist meist als Zirkeltraining aufgebaut und auf maximalen Kalorienverbrauch ausgelegt. Du könntest zum Beispiel in sechs Runden ohne Pause jeweils eine Minute folgende Übungen durchführen:  Box Jump/ Sprung auf Kiste Renegade Rows Seilspringen Leg Lifts/Beinheben Lunge Jumps/Ausfallschritt und Sprung Gewichtheben ist zielorientierter als andere Sportarten. Wenn es richtig ausgeführt wird, kannst du dabei sogar mehr Kalorien verbrauchen als beim Ausdauertraining. Allerdings gibt es beim Gewichtheben auch mehr Risiken, wenn es falsch ausgeführt wird.  Engagiere einen Personal Trainer, der dir beibringen kann, wie du das Gewichtheben richtig ausführen musst. Viele Menschen, die Gewichtheben betreiben, haben konkrete persönliche Ziele, z.B. Klimmzüge ohne Hilfe schaffen oder ein Sixpack bekommen. Verwende einen Fitness-Tracker. Während du bei Ausdauergeräten einfach ablesen kannst, wie viele Kalorien du während deines Trainings verbrannt hast, ist es beim Gewichtheben schwieriger, zu bestimmen, wie viele Kalorien du verbrennen konntest. Daher kann ein Fitness-Tracker (weiter oben haben wir diese Geräte bereits erwähnt) sehr hilfreich sein. Obwohl du mit schonenderen Sportarten nicht so viele Kalorien verbrennen wirst, können sie dennoch vorteilhaft sein, wenn du schlank und durchtrainiert werden möchtest. Bereits einfach Dinge, wie z.B. simple Dehnübungen, können dafür sorgen, dass dein Stoffwechsel untertags zusätzlich angekurbelt wird, wodurch du während deiner Sporteinheit mehr Kalorien verbrennst.  Finde heraus, welche Sportkurse in deiner Gegend angeboten werden. In den meisten Programmen kannst du eine kostenlose Schnupperstunde belegen, bevor du dich festlegen musst, um herauszufinden, ob dich das Sportprogramm anspricht. Wenn du keine Zeit hast, um einen Kurs zu belegen, kannst du dir ein Fitnessprogramm für zu Hause besorgen. Sieh dich am besten auf Amazon.de um, um herauszufinden, welche Fitness-DVDs am besten bewertet werden.

english_section_name: Exercising Right

summary: Beginne deine Recherche. Mache einen Plan und schreibe ihn auf. Motiviere dich.

document: Mache dir Notizen über dein tägliches Pensum an Bewegung und deine Ernährung. Bringe in Erfahrung, mit welchem Gewicht du deinen Weg zur schlanken Figur beginnst und denke darüber nach, welches Zielgewicht du anstreben möchtest.  Sprich mit einem Arzt. Du solltest keine drastischen Veränderungen in deiner Lebensweise vornehmen, ohne vorher mit einem Gesundheitsdienstleister darüber gesprochen zu haben. Zusätzlich zu einem Arzt kannst du dich auch von einem Ernährungsberater oder einem Fitnesstrainer beraten lassen, um optimal auf den Prozess vorbereitet zu sein. Jeder dieser Experten kann diverse Tests vornehmen, um sicherzustellen, dass du gesund genug bist, um eine Ernährungsumstellung oder ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Tag konsumierst. Es gibt viele hilfreiche Webseiten und Apps, in denen du Kalorien- und Nährwertangaben verschiedenster Lebensmittel recherchieren kannst: fddb.info ist kostenlos und für Anfänger gut geeignet. Falls deine Englischkenntnisse gut genug sind, kannst du auch die US-amerikanische Webseite sparkpeople.com verwenden, die noch mehr Funktionen bietet. Setze dir ein konkretes, greifbares Ziel. Denke nicht einfach: „Ich will extrem schlank sein“. Setze dir stattdessen ein konkretes Ziel, wie z.B.: „Ich möchte zehn Kilogramm abnehmen.“ Dein Arzt kann dir helfen, herauszufinden, ob deine Ziele erreichbar und förderlich für deine allgemeine Gesundheit sind. Nach der Beratung bei deinem Arzt solltest du dich hinsetzen und einen konkreten Plan entwerfen, der dir dabei helfen wird, Gewicht zu verlieren und der sich auch in deinen gewohnten Lebensstil integrieren lässt. Kaufe dir ein Tagebuch und beschäftige dich noch einmal eingehend mit den Details der Ernährungsumstellung und der sportlichen Ziele, die du mit deinem Arzt besprochen hast. Achte darauf, dass deine Ziele auch wirklich greifbar und realistisch sind und fülle dein Tagebuch mit all jenen Dingen, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.  Finde heraus, wie viele Kalorien du verbrennen musst. Um circa ein halbes Kilogramm Körpergewicht pro Woche verlieren zu können, musst du in dieser Zeit 3500 Kalorien mehr verbrennen als du zu dir nimmst. Demzufolge musst du pro Tag entweder 500 Kalorien zusätzlich verbrennen oder 500 Kalorien weniger konsumieren. Das kannst du schon mit einfachen, kleinen Veränderungen erreichen, z.B. indem du kleinere Portionen isst oder auf zuckerhaltige Getränke verzichtest. Die exakten Kalorienangaben aller Lebensmittel, die du im Supermarkt kaufen kannst, findest du meist seitlich oder hinten auf der Verpackung.  Beginne mit kleinen Veränderungen. Wenn du beispielsweise konsequent statt dem Lift die Treppe nimmst, ist das bereits eine wirkungsvolle Maßnahme, um im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du feststellst, dass du bereits stundenlang vor dem Schreibtisch sitzt, kannst du dir eine kurze Pause gönnen und dir im Büro oder im Haus die Füße vertreten. So kannst du ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen und deinen Stoffwechsel auf Trab halten, ohne gleich ins Schwitzen zu geraten. Kleine Veränderungen wie diese sind unerlässlich, wenn du sehr schlank werden möchtest. Wenn du einen Fitness-Tracker trägst, kannst du genau im Auge behalten, wie viele Kalorien du im Laufe des Tages verbrennst. Fitbit, Garmin und Polar gehören zu den besten und einfachsten Fitness-Trackern, die momentan auf dem Markt sind. Überlege dir eine Art Belohnungssystem, mit dem du dich langfristig motivieren kannst.  Belohne dich. Für jedes verlorene Kilo kannst du einen gewissen Geldbetrag (den du im Vorfeld festgelegt hast) in ein Glas geben. Sobald du dein Ziel erreicht hast, kannst du das Geld für etwas ausgeben, das du dir schon lange gewünscht hast – vielleicht ein neues Oberteil, um deinen schlanken Körper in Szene zu setzen. Erlaube dir auch mal eine Ausnahme. Natürlich solltest du dich nicht total gehen lassen, aber sobald du dein Ziel erreicht hast, kannst du hin und wieder “verbotenes Essen” genießen oder dir eine Pause vom Fitnessstudio gönnen. Entwickle eine positive Körperwahrnehmung. Auch wenn es eigentlich dein Ziel ist, sehr schlank zu werden, solltest du deinen Körper in jeder Form lieben. Mach dir täglich selbst Komplimente für deinen Körper. Selbst wenn du klein anfangen musst, wirst du mit der Zeit mehr Vertrauen in deinen Körper entwickeln. Das wird dir dabei helfen, auf deinem gesamten Weg stark und motiviert zu bleiben.

english_section_name: Preparing to Become Super Skinny

summary: Finde einen Partner, dem du Rechenschaft schuldig bist. Setze dir Mini-Ziele. Setze dir monatliche Ziele.

document: Finde eine Person, die bereit ist, alle deine Triumphe und Rückschläge mit dir zu teilen. Einen schlanken, fitten Körper bekommt man nicht über Nacht und wenn du eine Person hast, mit der du deine Erfahrungen teilen kannst, wird es dir leichter fallen, dein Ziel zu erreichen.  Wähle den richtigen Partner. Achte darauf, dass dein Partner eine Person ist, mit der du dich wohlfühlst und die gnadenlos ehrlich mit dir ist. Du wirst dir nur selbst Steine in den Weg legen, wenn du deinem Partner gegenüber nicht ehrlich bist. Finde jemanden, der deine Situation nachvollziehen kann. Wenn möglich solltest du einen Partner finden, der ebenfalls versucht, Gewicht zu verlieren oder in der Vergangenheit diese Erfahrung gemacht hat. Es wird dir leichter fallen, dich auf die andere Person einzulassen, wenn sie dasselbe durchmacht wie du. Wiege dich mindestens einmal pro Woche oder sogar noch öfter. Diese Mini-Ziele werden dir helfen, motiviert zu bleiben und du wirst leichter erkennen können, welche Veränderungen du machen musst, um Erfolg zu haben.  Sorge für gleichbleibende Umstände. Jedes Mal, wenn du dein Gewicht kontrollierst, solltest du sichergehen, dass sämtliche Faktoren gleichgeblieben sind. Wenn du dich beispielsweise morgens nach dem Aufstehen zum ersten Mal gewogen hast, solltest du diesen Zeitpunkt auch in den darauffolgenden Wochen beibehalten.   Schreibe deine Mini-Ziele auf. Nutze Belohnungen, wie in Methode Eins erwähnt, um motiviert und zielorientiert zu bleiben. Du solltest darauf achten, dass du auch wirklich jeden Monat dein anvisiertes Ziel erreichst. Basierend darauf kannst du notwendige Veränderungen vornehmen.  Lerne deinen Körper kennen. Wenn die körperlichen Veränderungen, die du dir erhoffst, auf sich warten lassen, solltest du Korrekturen vornehmen. Nicht jeder Körper ist gleich, daher reagiert auch jeder Körper anders auf dieselbe Ernährungsweise oder dasselbe Sportprogramm. Sorge für Abwechslung. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du beim Abnehmen irgendwann ein scheinbar unüberwindbares Plateau erreichen wirst, wenn du nicht ein bisschen Abwechslung in die Sache bringst. Das heißt nicht, dass du die Sache falsch angegangen bist – es bedeutet nur, dass sich dein Körper an die Veränderungen in deinem Lebensstil gewöhnt hat. Daher solltest du deine Strategie ändern und deinen Körper wieder überraschen, damit er noch mehr Gewicht verliert.

english_section_name: Monitoring Improvements


summary: Versucht es mit positiven Bewältigungsstrategien. Lenke die Person ab. Verbringt gemeinsam eine gute Zeit.

document: Hilf deinem Freund positive Bewältigungsstrategien zu finden. Das sind Methoden, wie man mit negativen Gefühlen und Situationen umgeht. Den Freund kann sich so ausdrücken oder heilen ohne sich weiter zu schaden.  Beispiele hierfür sind religiöse oder spirituelle Aktivitäten, kreative Übungen (Kunst), Unternehmungen in der Natur, Sport und Achtsamkeit oder Meditation. Trinke mit deinem Freund oder Verwandten nicht übermäßig Alkohol und nehmt auch sonst keine Substanzen exzessiv zu euch. Das kann schädlich sein und hilft nicht, positiv mit der Situation umzugehen oder weniger traurig zu sein. Damit ihr keine Drogen oder Alkohol zu euch nehmt kannst du Alternativen aufzeigen und sagen: "Ich habe gelesen, dass Alkohol als Bewältigungsstrategie zu mehr Problemen führt und es dir schwieriger macht, mit deinen Emotionen und der Situation umzugehen. Wollen wir stattdessen gemeinsam einen lustigen Film ansehen?" Leute grübeln oft oder denken zu viel nach und bleiben in negativen Gedanken oder Emotionen stecken. Hilf deinem Freund sich abzulenken, damit er nicht mehr so viel grübelt. Ablenkung klappt gut, indem ihr einen lustigen Film anseht, fröhliche Musik hört, tanzt, Farben oder Gegenstände in dem Raum benennt und ein Spiel spielt. Wenn du Zeit mit deinem Freund verbringst, dann tröstet ihn das und er erfährt soziale Unterstützung. Unterstützung ist wichtig, damit jemand seine Traurigkeit überwinden kann.  Macht gemeinsam etwas Kreatives, wie Malen, Zeichnen, ein Instrument spielen, ein Lied schreiben, Kerzen herstellen, etc. Geht raus in die Natur. Macht an einem schönen Ort ein Picknick. Geht zu einem Strand und entspannt euch im Sand. Macht gemeinsam Sport. Geht wandern, laufen oder einfach nur spazieren.

english_section_name: Engaging in Activities with the Person

summary: Sei positiv und hoffnungsvoll. Schenke etwas. Hilf negative Denkmuster zu durchbrechen. Löst Probleme.

document: Das heißt, dass du dich von der Traurigkeit der anderen Person nicht unterkriegen lassen sollst. Du musst mit deinen eigenen Emotionen umgehen können und dich nicht überwältigen lassen, denn sonst bist du keine große Hilfe für deinen Freund. Nimm dir eine Pause von dem Gespräch, wenn du dich sammeln musst. Sage vielleicht, dass du kurz auf die Toilette gehen musst. Atme tief durch oder lasse deinen Emotionen freien Lauf, wenn du das brauchst. Gemäß der fünf Sprachen der Liebe schätzen viele Leute Geschenke als Zeichen für Liebe und Unterstützung. Es kann eine traurige Person besser stimmen und zeigt, dass du rücksichtsvoll bist und sie unterstützt.  Schenke Blumen, eine Karte oder die Lieblingssüßigkeit. Wenn du nicht viel Geld hast, dann kannst du einen liebevollen Brief schreiben oder selbst ein Geschenk basteln (Kunst, etc.). Manchmal haben Leute negative (und unwahre) Gedanken, die Traurigkeit oder Schuldgefühle befeuern. Manche neigen beispielsweise dazu, Vorkommnisse oder Situationen persönlich zu nehmen, was zu unnötigen negativen Emotionen führen kann.  Ein Beispiel ist, wenn dein Freund sagt: "Es ist meine Schuld, dass der Hund weggelaufen ist." Hilf ihm diese Gedanken umzulenken, indem du Alternativen aufzeigst und ruhig sagst, dass du anderer Meinung bist. Sage beispielsweise: "Du liebst deinen Hund und tust alles, um dich gut um ihn zu kümmern. Vielleicht ist er einfach ausgebüchst und findet jetzt nicht mehr nach Hause." Manche denken negativ über die Zukunft: "Ich werde meinen Hund nie wieder sehen." Das ist nicht richtig, denn niemand kann vorhersehen, was passieren wird. Sage höflich: "Kann es nicht sein, dass du ihn trotzdem wiederfindest? Ich habe die Hoffnung, dass wir ihn zurückbekommen." Gib nicht anderen die Schuld. Bringe deinen Freund dazu, sich auf das zu konzentrieren, was er in der Situation tun kann, statt immer wieder zu überlegen, wie andere zur aktuellen Situation beigetragen haben. Das kann zu Wut führen und die Person kann nicht mehr logisch und lösungsorientiert denken. Wenn Leute sehr traurig sind, dann fällt es ihnen manchmal schwer rational zu denken und Lösungen für ihr Problem zu erarbeiten. Bringe deinen Freund dazu, seine Emotionen als Informationsquelle zu sehen. Die Traurigkeit zeigt, dass etwas falsch ist und gelöst werden muss. Du kannst dann mögliche Lösungen aufzeigen und sie mit deinem Freund ausarbeiten.  Wenn dein Freund beispielsweise seinen Hund verloren hat, dann sage: "Lass uns gemeinsam nach einer Lösung suchen. Was denkst du? Was sollten wir zuerst tun?" Biete mögliche Lösungen an. Sage beispielsweise: "Ich habe eine Idee. Wieso rufen wir nicht in den Tierheimen in der Gegend an und fragen, ob ihn jemand gefunden hat?"

english_section_name: Helping the Person Feel Better

summary: Gehe auf die Person zu. Biete deine Unterstützung an. Zeige Mitgefühl. Welche Gefühle hat die Person? Lasse die Person weinen. Höre aktiv zu. Gib wenn nötig Freiraum.

document: Um jemandem zu helfen, der traurig ist, musst du auf ihn zugehen und ein Gespräch beginnen. Wie du auf die Person zugehst, kommt auf deine Beziehung zu ihr an.    Gehe auf die Person zu und beginne ein Gespräch. Du kannst beginnen, indem du sagst: "Hi. Wie geht es dir?" Wenn derjenige einfach "gut" sagt, dann kannst du sagen: "Du wirkst traurig. Willst du darüber sprechen?" Wenn er nein sagt, dann musst du die Entscheidung respektieren, dass er alleine sein will. Sage: "Ich verstehe das. Ich bin für dich da, wenn du reden willst." Du kannst später nochmal versuchen die Person anzusprechen, wenn du magst. Sage, dass du deinen Freund oder Bekannten gerne unterstützt.  Sage, dass die Person und ihr Wohlergehen dir wirklich wichtig sind und du für sie da bist. Biete deine Hilfe an. Du kannst beispielsweise sagen: "Ich weiß, dass du sehr traurig bist, und wollte dir nur sagen, dass ich für dich da bin." Frage, wie du helfen kannst. Sage: "Ich würde dir gerne helfen, wenn ich kann. Egal wie. Kann ich etwas für dich tun? Wenn du magst, dann können wir darüber reden." Dazu gehört es, dich den Gefühlen oder der Stimmung der anderen Person anzupassen. Wenn sie sehr traurig ist, dann solltest auch du bedrückt wirken. Versuche, die Emotionen der anderen Person zu fühlen und zu spiegeln. Lächle oder lache nicht, wenn die Person weint oder sehr traurig ist. Zeige Wärme und Verständnis. Berühre die Person körperlich, umarme sie beispielsweise oder nimm ihre Hand, wenn du denkst, dass sie das tröstet und es angebracht ist. Frage: "Kann ich dich umarmen?" Viele Leute sind nach einem Unglücksfall traurig. Das ist eine normale Reaktion auf eine sehr schwierige Situation. Die Traurigkeit anzuerkennen und zu normalisieren kann der Person helfen, die Emotionen zu akzeptieren.  Sage: "Ich verstehe, warum du traurig bist. Es ist verständlich. Es ist solch eine schwierige Situation. Es tut mir leid, dass du das durchmachen musst." Sage der Person nicht, dass sie diese Emotionen nicht haben sollte. Sage niemals: "Sei nicht traurig." Das zeugt nicht von Wertschätzung. Du kannst dich mit den Gefühlen auch auseinandersetzen, indem du deinem Freund etwas über Traurigkeit, Trauer und Verlust erzählst. Du kannst sagen, dass es normal ist, sich abgelehnt oder wütend zu fühlen oder in solchen Situationen auf eine andere Art mit Trauer zu reagieren. Weinen kann unser Wohlbefinden steigern, indem wir unterdrückte Emotionen freilassen. Ermutige deinen Freund oder Verwandten, Emotionen rauszulassen, wenn ihm danach ist.  Setze dich einfach neben deinen Freund, während er den Tränen nahe ist. Gib ihm ein Taschentuch, streichle ihm über den Rücken (wenn das angebracht ist) oder sage: "Lass es raus." Sage dann: "Es ist okay zu weinen. Manchmal ist es gut, solche Gefühle rauszulassen." Sage nicht: "Bitte weine nicht." Das wirkt als wäre es nicht okay, dass er seinen Emotionen freien Lauf lässt und dass du dich mit seiner Traurigkeit unwohl fühlst. Aktiv zuzuhören heißt, dass du dich einzig und alleine auf die Person und ihre Erfahrungen konzentrierst. Überlege nicht, was du als nächstes sagst, sondern höre einfach allem zu, das die Person sagt. Stelle klärende Fragen, um zu zeigen, dass du aufmerksam bist. Frage beispielsweise: "Du sagst, dass du sehr traurig bist, weil du deinen Hund verloren hast und ihn finden willst. Ist das korrekt?" Respektiere den Freiraum und die Wünsche deines Freundes. Wenn er nicht mehr über das reden will, was ihn bedrückt, dann kannst du ihm ein besseres Gefühl geben und etwas anderes mit ihm tun. Um zu zeigen, dass du seinen Freiraum respektierst, kannst du sagen: "Ich verstehe, wenn du nicht darüber reden willst oder alleine sein willst. Ich bin für dich da, wenn du reden oder Zeit gemeinsam verbringen willst."

english_section_name: Showing Concern


summary: Schau dir alle Welpen eines Wurfes an. Beurteile die Gesundheit der einzelnen Welpen. Informiere dich über den bisherigen Gesundheitszustand der Welpen. Wähle deinen Welpen aus.

document: Um dir den richtigen Welpen auszusuchen, musst du sehen, wie er sich seinen Geschwistern gegenüber verhält. Schau, wie schüchtern die Welpen sind. Wenn vier von fünf Welpen vor dir wegrennen oder sich ängstlich verhalten, sind sie genetisch vielleicht auf Schüchternheit programmiert. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dies auch für den einen mutigen Welpen gilt, also solltest du den perfekten Yorkshire Terrier in einem anderen Wurf oder bei einem anderen Züchter suchen.  Beobachte, wie die Welpen miteinander spielen. Normale Welpen sind neugierig, freundlich und spielen gerne. Achte auf Warnzeichen: Ist der Welpe unruhig? Ängstlich? Aggressiv? Frag den Züchter, ob du mit jedem Welpen etwas Zeit alleine verbringen darfst. Um den richtigen Yorkie zu finden, musst du sichergehen, dass der Welpe gesund ist, und schauen, wie er sich ohne seine Geschwister verhält.   Schau dir das Fell, die Augen, den Hintern und die Ohren des Welpen an. Ein gesunder Yorkshire Terrier Welpe hat saubere Augen, eine saubere Nase, ein glänzendes Fell und saubere Ohren. Ein kranker Welpe hat mattes oder schlecht aussehendes Fell, Ausfluss, Husten, einen Blähbauch und schmutzige Ohren. Überprüfe das Gehör des Welpen. Mach ein lautes Geräusch und schau, ob der Welpe reagiert. Ein Welpe mit gutem Gehör reagiert sofort und will dann wissen, woher das Geräusch kam. In den ersten Lebensmonaten müssen Welpen regelmäßig  für Impfungen und Checkups zum Tierarzt. Wurden die Welpen bereits gegen Herzwürmer und Parasiten behandelt oder geimpft? Wenn nicht, musst du all das zahlen. Denk daran, dass du den Yorkie-Welpen aussuchst und nicht der Welpe dich. Wenn du den Welpen auswählst, der gleich auf dich zugestürmt kommt und auf dir herumspringt, bekommst du vielleicht den Welpen mit der meisten Energie und bereust dies später. Wähle den Welpen mit dem besten Charakter, der nicht zu frech und nicht zu schüchtern ist. Ein Yorkie mit einem guten Charakter wedelt mit dem Schwanz, drangsaliert nicht seine Geschwister und knurrt und beißt nicht.  Wähle keinen Welpen aus, der Verhaltens- oder Gesundheitsprobleme hat.

english_section_name: Choosing Your Yorkie Puppy

summary: Entscheide, woher dein Yorkie sein soll. Kontaktiere rassespezifische Tierschutzvereine und Tierheime in deiner Gegend. Befrage Züchter in deiner Gegend über das Telefon. Besuche jeden Züchter, der passend erscheint. Unterstütze keine Vermehrer.

document: Du kannst aus drei Optionen wählen: Züchter, Tierschutzvereine für Yorkies und Tierheime. Jede Option hat Vor- und Nachteile:  Züchter: Ein Züchter kann dir die Abstammung des Tieres vorlegen, wenn dir ein starker Stammbaum wichtig ist. Aber Züchter können sehr teuer sein und unseriöse Züchter kümmern sich die ersten Tage vielleicht nicht gut um deinen Welpen. Ein schlechter Züchter züchtet zudem ungesunde Hunde. Tierschutzvereine für Yorkies: Schau nach, ob es in deiner Gegend Tierschutzvereine für Yorkies gibt. Diese Tiere suchen ein gutes Zuhause und es ist eine tolle Option, wenn du ein Tier retten willst. Du wirst aber keinen Zugang zum Stammbaum des Hundes haben und viele Hunde sind vielleicht nicht reinrassig. Es gibt dort auch mehr ausgewachsene Hunde als Welpen. Tierheim: Es wird schwer sein, einen reinrassigen Yorkie in einem Tierheim zu finden, und es wird wahrscheinlich mehr ausgewachsene Hunde als Welpen geben. Tiere aus dem Tierheim sind aber normalerweise günstiger als Tiere von einem Züchter oder einem rassespezifischen Tierschutzverein. Viele Tierschutzvereine und Tierheime haben Internetseiten, die regelmäßig mit Hunden aktualisiert werden, die ein Zuhause suchen. Besuche die Internetseiten regelmäßig, um nach dem Welpen zu suchen, den du möchtest. Wenn du auf den Internetseiten keine passenden Welpen entdeckst, dann ruf die Tierschutzvereine und Tierheime an, damit du auf eine Warteliste gesetzt werden kannst. Sie sind vielleicht bereit, dich anzurufen, wenn sie einen Yorkie-Welpen haben. Wenn du deinen Welpen von einem Züchter holen willst, solltest du genau überprüfen, ob er seriös ist. Nicht jeder braucht eine Lizenz für die Hundezucht – jeder mit einem Wurf Welpen kann sich Züchter nennen. Du solltest sicherstellen, dass du deinen Welpen nur von jemandem kaufst, der die Verantwortung als Züchter ernst nimmt. Ein seriöser Züchter beantwortet auch dann deine Fragen, wenn er gerade keine Welpen hat. Er verweist dich vielleicht an jemanden, der gerade Welpen hat.  Frag den Züchter, wie lange er schon Yorkies züchtet und ob ihm Gesundheitsprobleme bei den Hunden aufgefallen sind, die er gezüchtet hat. Haben seine Hunde einen guten Stammbaum und stellt er entsprechende Dokumente zur Verfügung, die sicherstellen, dass der Hund nicht aus Inzucht heraus entstanden ist? Wird die Rute des Welpen kupiert? Dies ist eine unnötige kosmetische Prozedur, die in einigen Ländern (darunter Deutschland) illegal ist. Dies ist eine Art der Verstümmelung und Züchter sollten diese nicht durchführen. Wenn du selbst Yorkies großziehen willst, frag den Züchter, ob du den Welpen kastrieren/sterilisieren musst. Kannst du den Hund zurückgeben, wenn sich deine Situation ändert oder du gesundheitliche Probleme bei deinem Hund entdeckst? Hat er schon mit der Impfung des Wurfes angefangen? Welche Impfungen hatten die Welpen schon und um welche musst du dich kümmern? Ein Züchter kann am Telefon alles sagen, aber du solltest die in deiner engeren Auswahl persönlich besuchen, um dich davon zu überzeugen, dass sie vertrauenswürdig sind. Ein guter Züchter sozialisiert Welpen sehr früh, so dass sie Menschen vertrauen. Manche Welpen sind zwar schüchterner als andere, aber im Allgemeinen sollten die Welpen sich in der Nähe von Menschen wohlfühlen. Bitte darum, den ganzen Wurf samt Mutter ansehen zu dürfen, damit du sicher sein kannst, dass die Familie zusammen und glücklich ist und dass die Welpen nicht zu früh entwöhnt wurden.  Achte darauf, dass alles sauber ist und jeder Hund einen bequemen Bereich mit eigener Futter- und Wasserschüssel hat. Es sollten sich nicht mehr als ein bis zwei Yorkies in einem Zwinger befinden. Achte darauf, ob der Bereich der Hunde sauber und frei von Fäkalien und Urin ist. Ein guter Züchter reinigt täglich die Zwinger. Wenn dir etwas unprofessionell oder fragwürdig erscheint, streich den Züchter von deiner Liste. Vermehrer züchten und verkaufen Hunde nur wegen des Profits. Da ihnen das Geld wichtiger als das Wohl der Hunde ist, kümmern sie sich nicht richtig um diese. Welpen von Vermehrern haben oft Giardien, Parvovirus und andere Krankheiten, die ein seriöser Züchter behandeln lassen würde. Sie überzüchten die Tiere oft oder betreiben Inzucht, so dass es zu genetischen Erkrankungen kommen kann, die sich zeigen, wenn der Welpe älter wird. Da Vermehrer oft keine Zeit mit ihren Tieren verbringen, sind ihre Hunde oft nicht sozialisiert und haben sogar Angst vor Menschen. Vermehrer sind Tierquäler. Unterstütze niemals einen Züchter, der seine Tiere schlecht behandelt.

english_section_name: Deciding Where To Get a Puppy

summary: Überlege dir, ob du genug Zeit für einen neuen Welpen hast. Rechne aus, ob du dir einen Hund leisten kannst. Entscheide, ob ein Yorkie die richtige Rasse für dich ist. Die Nachteile der Rasse sollten dir bewusst sein. Wähl die ideale Yorkie-Größe für dich aus.

document: Der durchschnittliche Yorkshire Terrier lebt zwischen 12 und 16 Jahre.  Dieser Hund wird lange ein Teil deines Lebens sein, also hol dir keinen Welpen, wenn du dich nicht für eine lange Zeit binden willst. Zudem entwickeln Hunde, die täglich nicht genug Pflege und Aufmerksamkeit erhalten, Verhaltensprobleme wie übermäßiges Bellen, Kauen und Buddeln im Garten.  Yorkies brauchen zwar nicht so viel Bewegung wie andere Hunderassen, aber sie brauchen viel Aufmerksamkeit und Liebe.  Wenn du nicht genug Zeit hast, um deinem Hund all die Aufmerksamkeit zu geben, damit er glücklich und ausgeglichen ist, dann warte noch, bis du einen Hund in deine Familie holst. Wenn du einen Yorkie holst, musst du mehr als nur den Kaufpreis/die Schutzgebühr zahlen. Alle Hunde haben während ihres Lebens Bedürfnisse, darunter hochwertiges Futter, Spielzeug, Fellpflege, Hundesteuer und regelmäßige medizinische Untersuchungen. Im ersten Jahr gibst du zudem viel Geld für einen Käfig, eine Tragetasche, Hundetraining, die Kastration/Sterilisation, Impfungen etc. aus. Die amerikanische Tierrechtsorganisation ASPCA schätzt, dass man für einen kleinen Hund im ersten Jahr ca. $1.314 (€ 1.185) für sein neues Haustier ausgibt und danach  $ 580 (€ 523) pro Jahr. Es gibt bei den verschiedenen Rassen große Unterschiede bezüglich Größe, Temperament und Bedürfnisse. Selbst wenn du alle Hunde magst, solltest du genau überlegen, ob eine spezielle Rasse das Richtige für dich und deine Familie ist. Yorkshire Terrier haben viele positive Eigenschaften:   Sie sind eine Kleinhundrasse, was bedeutet, dass sie kleine Schoßhunde sind, welche nicht die Couch für sich beanspruchen und dich auch nicht überwältigen können, wenn sie sich zu sehr aufregen. Sie können sich gut anpassen und sind für große Häuser und Wohnungen gleichermaßen geeignet. Jeder Hund hat zwar seine eigene Persönlichkeit, aber Yorkies sind im Allgemeinen katzenfreundlich. Yorkies sind eine sehr intelligente Rasse und lassen sich gut trainieren. Sie geben viel Zuneigung und sind gerne bei ihrer Familie. Obwohl es viele Gründe gibt, einen Yorkie zu empfehlen, haben alle Rassen Nachteile, die sie für einen gewissen Haushalt ungeeignet machen. Folgende Dinge solltest du über einen Yorkshire Terrier wissen, ehe du dir einen nach Hause holst:   Sie sind sehr territoriale Hunde, die viel bellen. Dies ist für einen Wachhund zwar ideal, aber es ist wichtig, dass früh wegen exzessivem Bellen trainiert wird, damit euer Haushalt glücklich ist. Sie entspannen und schmusen zwar auch gerne, aber dennoch haben Yorkies viel Energie und rennen gerne im Haus herum. Ihr langes Fell muss regelmäßig gepflegt werden und man muss mit ausgefallenen Haaren klarkommen. Sie sind zwar anhänglich, können aber manchmal auch leicht schnappen. Dies könnte sie zusammen mit ihrer Größe eher nicht so ideal für eine Familie mit kleinen Kindern machen. Viele reinrassige Hunde haben Gesundheitsprobleme. Bei Yorkies sind es Knieprobleme, das Zusammenfallen der Luftröhre, Zahnprobleme, Schilddrüsenunterfunktion, Unterzuckerung und die Perthes-Legg-Calvé Krankheit. Laut der  Fédération Cynologique Internationale (FCI) gibt es keine offiziellen Größenvariationen bei Yorkshire Terriern. Ein gesunder, ausgewachsener Hund sollte zwischen 2 und 3,2 Kilo wiegen. „Teacup“ Yorkies sind keine offizielle Rasse, wurden aber speziell wegen ihrer kleinen Größe gezüchtet. Sie wiegen ausgewachsen vielleicht nur 1 bis 1,5 kg. Die Größe des erwachsenen Hundes kann allerdings erst bei der Geburt abgeschätzt werden, also kann dein „Teacup“ Yorkie als ausgewachsener Hund auch 2,5 kg wiegen.  Denk daran, dass die Zucht einer „Teacup“-Größe oft auf Kosten der Gesundheit des Hundes stattfindet. Du musst bei kleineren Hunden vielleicht mehr Geld für die medizinische Versorgung ausgeben.

english_section_name: Deciding to Get a Yorkie


summary: Teile den Teig in fünf Kugeln auf. Bedecke die Teigkugeln mit Mehl und lass sie erneut gehen. Rolle jede Kugel zu einem Kreis aus. Schneide die Teigkreise in Viertel.

document: Sobald der Teig vollkommen aufgegangen ist, kannst du ihn in fünf gleich große Kugeln aufteilen. Gehe hierbei vorsichtig vor und bemühe dich, den Teig möglichst nicht zu drücken oder zu kneten. Streue etwas Mehl auf deine Küchenarbeitsfläche oder ein Küchenbrett, sobald deine fünf Teigkugeln fertig sind, und rolle sie vorsichtig im Mehl, um sie zu bedecken. Decke die Kugeln anschließend mit einem sauberen Tuch ab und lass sie für 15 Minuten gehen. Streue etwas mehr Mehl auf das Küchenbrett und benutze ein Nudelholz, um die Kugeln einzeln flach auszurollen. Die ausgerollten Kugeln sollten nun wie Kreise aussehen. Benutze deine Hände, um sie abzurunden, falls sie zu unförmig sind. Benutze ein scharfes Messer, um die Kreise zu vierteln. Du wirst 20 dreieckige Teigstücke erhalten, die du nun frittieren und als Mahamris servieren kannst.

english_section_name: Preparing the Dough for Frying

summary: Gib das Öl bei mittlerer Hitze in eine große, tiefe Bratpfanne. Prüfe das Öl. Gib vier Mahamris in das Öl. Wende die Mahamris. Nimm die Mahamris aus der Pfanne. Frittiere die weiteren Mahamris portionsweise. Serviere sie warm.

document: Sobald die Teigstücke vorbereitet sind, ist es an der Zeit, das Speiseöl in eine tiefe Bratpfanne zu geben. Achte darauf, dass die Pfanne zu wenigstens acht Zentimeter mit Öl gefüllt ist. Versuche, ein Speiseöl mit hohem Rauchpunkt zu verwenden, das sich zum Frittieren eignet. Erdnussöl hat beispielsweise einen hohen Rauchpunkt, Oliven- und Pflanzenöl nicht. Beim Frittieren der Mahamris ist es wichtig, dass das Öl heiß genug ist, damit der Teig richtig frittiert wird. Um zu prüfen, ob das Öl bereits heiß genug ist, reiße von einem Dreieck ein kleines Stückchen Teig an einer Ecke ab und gib es in die Pfanne. Das Öl ist heiß genug, wenn der Teig für wenige Sekunden am Pfannenboden bleibt, dann an die Oberfläche steigt und anfängt, sich aufzublähen. Du musst das Öl noch weiter erhitzen, wenn das Teigstückchen sofort nach dem Hineinlegen in die Pfanne an die Öloberfläche steigt und seine Größe unverändert bleibt. Prüfe nach fünf Minuten erneut, um festzustellen, ob das Öl bereit ist. Gib vier Teigdreiecke in die Pfanne, wobei du darauf achten musst, dass sie nicht überlappen. Benutze einen Löffel, um einige Male während des Frittierens Öl über die Mahamris zu gießen. Drehe die Mahamris mit einem Pfannenwender, sobald du sehen kannst, dass sie an der Unterseite goldbraun werden. Frittiere sie dann für eine Minute auf der anderen Seite, sodass beide Seiten goldbraun sind. Benutze einen Schaumlöffel, um die Mahamris nach dem Frittieren aus der Pfanne zu fischen. Lege sie auf einen großen mit Papiertüchern ausgelegten Teller, um das überschüssige Fett aufzusaugen. Wiederhole den gleichen Frittiervorgang mit den verbleibenden 16 Teigdreiecken, wobei du vier zur Zeit in die Pfanne gibst. Lege die Mahamris nach dem Frittieren auf einen mit Papiertüchern ausgelegten Teller. Lass die Mahamris für ein paar Minuten abkühlen und serviere sie dann warm. Iss sie auf traditionelle Weise zu einer Portion Straucherbsen (Cajanus cajan) in Kokosmilch oder genieße sie mit einem dampfenden Becher Kaffee oder Chai!

english_section_name: Frying the Mahamri

summary: Mische die Hefe mit Wasser, Zucker und Mehl und lass sie gehen. Gib Mehl, Zucker, Kardamom und Kokosmilch zur Hefemischung hinzu. Knete den Teig mit deinen Händen. Lass den Teig aufgehen.

document: Gib die ausgemessene Hefe, eine Prise Zucker, eine Prise Mehl und 60 ml warmes Wasser in eine mittelgroße Schale. Lass die Hefe in der Schale für etwa zehn Minuten gehen.  Zucker und Mehl helfen der Hefe beim Aufgehen. Wenn Hefe aufgeht, dehnt sie sich aus und bildet Bläschen. Mische nun alle Zutaten, abgesehen vom Speiseöl, in einer großen Schale, um einen Teig zu erhalten. Nimm den Teig aus der Schale heraus und knete ihn auf einer sauberen Küchenarbeitsfläche oder einem Küchenbrett. Knete den Teig vorsichtig für mindestens 15 bis 20 Minuten, sodass alle Zutaten gründlich vermengt sind und du einen glatten, geschmeidigen Teig erhältst. Wenn der Teig klebrig ist, bedeutet dies, dass du ihn noch länger kneten musst. Lege den Teig nach dem Kneten zurück in die große Schale und decke sie mit einem sauberen Tuch ab. Lass den Teig für etwa acht Stunden oder über Nacht an einem warmen Platz gehen. Auf diese Weise hat er genügend Zeit, um vollständig aufzugehen.  Wenn sich die Teigmenge verdoppelt hat, bedeutet dies, dass der Teig vollkommen aufgegangen ist. Wenn du in einer warmen oder tropischen Region lebst, braucht der Teig vielleicht nur einige Stunden zum Aufgehen. Schaue hin und wieder nach dem Teig, wenn du dir nicht sicher bist, wie lange du ihn gehen lassen musst.

english_section_name: Making the Dough


summary: Taste nach weichen Knoten in deinen Brüsten. Beachte Druckempfindlichkeit. Suche nach weichem Fettgewebe, um festzustellen, ob du eine Pseudogynäkomastie hast.

document: Bei einer echten Gynäkomastie entwickelt sich Brustdrüsengewebe in einer oder beiden Seiten. Dieses Gewebe kann sich direkt hinter der Brustwarze befinden. Taste mit den Fingerspitzen behutsam deine Brust ab. Wenn du Gynäkomastie hast, solltest du einen weichen, gummiartigen Knoten in einer oder beiden Brüsten ertasten.  Wenn du einen Knoten in deiner Brust fühlst, dann gehe sofort zum Arzt. Ein harter Knoten könnte ein Tumor sein. Gynäkomastie kann nur in einer Brust oder in beiden Brüsten gleichzeitig auftreten. Die Größe des Knotens kann unterschiedlich sein und nicht dieselbe in beiden Brüsten. Der Brustansatz bei Jungen im Pubertätsalter ist normalerweise münzgroß. Gynäkomastie kann Empfindlichkeit bewirken, besonders wenn du deine Brust berührst oder drückst. Wenn deine Brüste dir große Schmerzen oder Unbehagen  bereiten, dann vereinbare direkt einen Termin bei einem Arzt. Eine echte Gynäkomastie ist etwas anderes als eine Brustvergrößerung aufgrund einer Fettansammlung in der Brust. Wenn deine Brüste vergrößert sind und sich weich anfühlen, du aber keine Empfindlichkeit oder einen Knoten in der Brust oder hinter der Brustwarze spürst, könntest du Pseudogynäkomastie haben. Dieser Zustand ändert sich üblicherweise durch Gewichtsverlust. Es kann sein, dass übergewichtig zu sein auch zu der Entwicklung einer echten Gynäkomastie beiträgt, da Fettgewebe tendenziell auch die Östrogenproduktion des Körpers anregt.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Gynecomastia

summary: Vereinbare einen Termin für eine Untersuchung. Besprich deine Krankengeschichte mit dem Arzt. Lasse Untersuchungen durchführen, um die Gynäkomastie zu diagnostizieren und andere Gesundheitsprobleme auszuschließen. Frage deine Arzt nach den Behandlungsmöglichkeiten.

document: Wenn du glaubst, du könntest Gynäkomastie haben, dann gehe zum Arzt. Auch wenn eine Gynäkomastie an sich nicht gefährlich ist, solltest du sie untersuchen lassen, um dich zu vergewissern, dass es nicht ein Symptom einer ernsteren Erkrankung ist. Suche unverzüglich deinen Arzt auf, wenn du andere störende Beschwerden hast wie:  Schmerzen und Schwellung in den Brüsten. Das sind häufige Symptome von Gynäkomastie, könnten aber auch von einer Zyste oder Infektion verursacht werden.  Ausfluss aus einer oder beiden Brüsten, was ein Anzeichen für eine Erkrankung wie Brustkrebs, eine Infektion des Brustgewebes oder eine Hormonstörung sein könnte.  Einen harten Knoten in deiner Brust, was ein Hinweis auf Brustkrebs sein kann. Es wird einfacher für deinen Arzt sein, deine Erkrankung zu diagnostizieren, wenn er umfassende Informationen zu deiner Gesundheit und Krankengeschichte im Allgemeinen hat. Dein Arzt könnte dir Fragen stellen zu:  Anderen Symptomen, die du haben könntest. Einer Vorgeschichte mit zusammenhängenden Gesundheitsproblemen in deiner Familie. Andere medizinische Beschwerden, die du in der Vergangenheit hattest. Welche Medikamente, Drogen, Nahrungsergänzungsmittel oder Körperpflegeprodukte du anwendest. Wenn der Arzt weitere Symptome einer Gynäkomastie erkennt, könnte er weitere Untersuchungen anordnen, um die Ursache der Erkrankung festzustellen und ernsthafte Probleme auszuschließen. Zu diesen Untersuchungen könnten gehören:  Mammogramm. Blutuntersuchungen. Computertomographien, MRT-Scan oder Bruströntgen. Hodensonographie. Biopsie deines Brustgewebes, wenn ein Verdacht auf Krebs besteht. In vielen Fällen wird die Gynäkomastie mit der Zeit von selber weggehen. Wenn die Gynäkomastie sich bei dir aber nicht von selber zurückbildet oder dir eine Menge Schmerzen und Leid beschert, könnte dein Arzt eine der folgenden Behandlungen empfehlen:  Hormontherapie, um die Östrogenproduktion in deinem Körper zu hemmen oder die Testosteronproduktion zu steigern. Fettabsaugung, um überschüssiges Fett von der Brust zu entfernen. Brustamputation, eine Operation, bei der Brustgewebe entfernt wird. Der Arzt könnte die Gynäkomastie auch behandeln, indem er die zugrundeliegende Erkrankung behandelt, die sie hervorgerufen hat. Wenn deine Gynäkomastie zum Beispiel die Folge eines Hodentumors ist, muss unter Umständen der Tumor chirurgisch entfernt werden,  um die Gynäkomastie und andere Symptome zu handhaben.  Dein Arzt könnte auch empfehlen, Medikamente, die du einnimmst, anzupassen oder abzusetzen, wenn sie eine Gynäkomastie hervorrufen könnten.

english_section_name: Getting a Diagnosis from Your Doctor

summary: Sieh dir deine Krankengeschichte an. Achte auf alle Medikamente, die du einnimmst. Suche nach Pflanzenölen in deinen Körperpflegeprodukten. Untersuche deine Gewohnheiten in Bezug auf Drogenkonsum.

document: Manche Männer laufen stärker Gefahr, eine Gynäkomastie auszubilden als andere. Bedenke dein Alter, deine Krankheitsgeschichte und deine Gesundheit im Allgemeinen. Du bist stärker gefährdet, an einer Gynäkomastie zu leiden, wenn du:  In der Pubertät oder zwischen 50 und 69 Jahre alt bist. Neugeborene können ebenfalls eine Gynäkomastie entwickeln. Neugeborenengynäkomastie bildet sich normalerweise von selbst zurück, bevor das Kind ein Jahr alt ist.  Eine Erkrankung hast, die sich auf die Fähigkeit deines Körpers auswirkt, Testosteron zu produzieren, zum Beispiel eine Hypophyseninsuffizienz oder Klinefelter-Syndrom. Eine Lebererkrankung hast, zum Beispiel eine Zirrhose oder ein Leberversagen. Eine Schilddrüsenüberfunktion hast. Bestimmte Arten von Tumoren hast, insbesondere in der Hypophyse, der Nebenniere oder den Hoden. Bestimmte Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten können eine Gynäkomastie verursachen. Du könntest Gefahr laufen, wenn du Folgendes einnimmst:  Medikamente zur Behandlung einer vergrößerten Prostata oder von Prostatakrebs. Anabole Steroide. Manche Arten von AIDS-Medikamenten. Trizyklische Antidepressiva. Bestimmte Arten von Beruhigungsmitteln, zum Beispiel Diazepam. Manche Antibiotika. Bestimmte Herzmedikamente, zum Beispiel Digoxin. Medikamente zur Magenmotilität, zum Beispiel Metoclopramid. Manche Pflanzenöle, Lavendel- und Teebaumöl zum Beispiel, enthalten natürliche Chemikalien, die das Hormon Östrogen nachahmen. Diese Öle können bei manchen Männern zur Entstehung von Gynäkomastie führen. Sieh dir die Liste der Inhaltsstoffe auf deinen Seifen, Shampoos, Bodylotions, Aftershave und anderen üblichen Produkten an, ob sie solche pflanzliche Öle enthalten. Gynäkomastie, die durch Pflanzenöle entstanden ist, sollte weggehen, kurz nachdem du aufgehört hast, Produkte mit diesen Ölen anzuwenden. Freizeitdrogen wie Alkohol, Marihuana, Amphetamine, Heroin und Methadon können bei manchen Männern Gynäkomastie hervorrufen. Wenn du irgendeine dieser Drogen nimmst und dir Sorgen darüber machst, du könntest eine Gynäkomastie oder andere Gesundheitsprobleme bekommen, dann arbeite mit einem Arzt zusammen, um die gesündeste Methode zu finden, sie zurückzuschrauben oder ganz aufzuhören Drogen zu nehmen.

english_section_name: Assessing Your Risk of Gynecomastia


summary: Erfahre so viel wie möglich über den Hintergrund des Hunds. Vereinbare einen Termin beim Tierarzt. Berücksichtige, wo und wann der Hund ausscheidet. Reinige alle Bereiche in deinem Haus, die verschmutzt wurden.

document: Wenn du den Hund erst vor Kurzem gekauft oder übernommen hast, rufe den früheren Besitzer an und finde so viel wie möglich über die früheren Gewohnheiten und die Erziehung des Hunds heraus. Es ist hilfreich zu wissen, ob der Hund früher teilweise stubenrein war. Außerdem ist es hilfreich zu wissen, ob er längere Zeit irgendwo eingesperrt war (z.B. nur draußen, auf Betonboden im Tierheim, in einem Zwinger etc.), da dies zu Vorlieben für bestimmte Oberflächen führen kann, die du vielleicht überwinden musst. Wenn dein Hund stubenrein war und erst vor Kurzem damit angefangen hat, sich im Haus zu erleichtern, oder es sich um einen jungen Hund handelt, der ein paar schlechte Gewohnheiten zu haben scheint, es ist wichtig, zum Tierarzt zu gehen und medizinische Ursachen auszuschließen, bevor du in Bezug auf sein Verhalten eingreifst. Es kann sein, dass dein Hund Nierenprobleme hat, Stress in Bezug auf Magen und Darm, unter altersbedingter Inkontinenz oder unter einer anderen Erkrankung leidet, die behandelt werden kann.  Informiere den Tierarzt über kürzliche Veränderungen in der Ernährung oder Umgebung deines Hunds, einschließlich einem anderen Futter, einem anderen Zeitplan und das Hinzukommen oder Weggehen von Menschen oder Tieren im Haus. Dein Tierarzt kann dir außerdem helfen, spezielle Verhaltensprobleme zu isolieren, die zu den Missgeschicken des Hunds führen könnten, z.B. eine Angst vor draußen, Verlustangst etc., und diese anzugehen. Herauszufinden, wo und wann der Hund sein Geschäft verrichtet, kann dir helfen, Problemsituationen zu isolieren und sie zukünftig zu vermeiden. Wenn dein Hund z. B. nur auf Linoleumböden pinkelt, kannst du seinen Zugang zu Zimmern mit Linoleumboden einschränken oder vorübergehend Teppiche oder Handtücher auf diese Flächen legen, um ihn von diesem Verhalten abzuhalten, während du ihm neue Gewohnheiten beibringst. Es ist wichtig, dass du die Gerüche von Tierausscheidungen aus früheren Missgeschicken gründlich beseitigst, um die Assoziation zwischen der Umgebung drinnen und dem Ausscheiden zu unterbrechen. Verwende einen Enzymreiniger (gibt es in jedem Zooladen), der speziell für die Entfernung der Gerüche von Tierausscheidungen entwickelt wurde. Außerdem brauchst du vielleicht eine Taschenlampe, um in Schränken, hinter Türen etc. nach versteckten Pfützen und Häufchen zu suchen.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Erkenne, wenn mehr Intervention erforderlich ist. Verstehe, dass ältere Hunde häufig öfter müssen. Sprich mit einem Tierverhaltensexperten. Frage deinen Tierarzt nach Medikamenten.

document: Manchmal hat ein Hund über einen Mangel an Erziehung hinaus Verhaltensprobleme. Wenn eine Woche beständiges Training dir und deinem Hund nicht hilft, ist es Zeit, über andere Lösungen nachzudenken. Ältere Hunde können ihre Ausscheidungen einfach nicht so lange einhalten, egal wie gut trainiert sie sind, und es kann sein, dass du dich darauf einrichten musst, deinem Hund zu helfen, Missgeschicke zu vermeiden. Lasse deinen Hund öfter nach draußen, wenn du zuhause bist, und achte auf Hinweise, dass er mal muss. Erwäge außerdem die folgenden Möglichkeiten:  Wenn du einen sicheren Garten hast, denke darüber nach, eine Hundetür einzubauen, damit dein Hund allein nach draußen kann. Beauftrage jemanden, der mit dem Hund Gassi geht, oder triff Vereinbarungen mit Nachbarn, denen du vertraust, damit sie vorbeikommen und deinen Hund während des Tages rauslassen. Lege an einer festen Stelle Pads für deinen Hund aus, falls er nicht warten kann, bis du nach Hause kommst. Wenn du Schwierigkeiten hast herauszufinden, warum dein Hund immer noch im Haus sein Geschäft verrichtet, kann ein Gespräch mit einem Tierverhaltensexperten extrem hilfreich sein, um das Problem zu diagnostizieren und zu behandeln. Bitte deinen Tierarzt oder andere Hundebesitzer in der Gegend um eine Empfehlung. Wenn du vermutest, dass dein Hund wegen Nervosität oder unvermeidlichem Stress sein Geschäft drinnen verrichtet, frage deinen Tierarzt, ob entsprechende Medikamente das Richtige für deinen Hund wären. Medikamente helfen oft, wenn sie zusammen mit einer Verhaltenstherapie und Veränderungen der Umgebung des Hundes eingesetzt werden.

english_section_name: Going Beyond the Basics

summary: Nimm dir Zeit, um deinen Hund stubenrein zu machen. Richte einen Bereich für deinen Hund ein, in dem er sein Geschäft verrichten kann. Begleite den Hund an die gewünschte Stelle, wenn es Zeit für sein Geschäft ist. Etabliere eine Routine. Füttere deinen Hund zu den gleichen Zeiten. Erwäge, die Wasserschüssel deines Hundes vor dem Schlafengehen wegzustellen. Achte gut auf die Anzeichen, dass dein Hund mal "muss". Bleibe positiv und bestrafe deinen Hund nicht, wenn du ihn dabei erwischst, dass er drinnen sein Geschäft verrichtet. Erwäge ein Boxentraining oder deinen Hund einzusperren, wenn du ihn nicht beaufsichtigen kannst. Bewahre die formale Routine mindestens zwei Wochen.

document: Viele Experten empfehlen, dir mehrere Tage von der Arbeit freizunehmen, um eine beständige Routine zu etablieren und deinen Hund in einem Zug stubenrein zu machen. Die meisten erwachsenen Hunde lernen schneller als Welpen und können in weniger als sieben Tagen erfolgreich stubenrein gemacht werden. Es ist wichtig, deinem Hund eine bestimmte Stelle dafür beizubringen. Dies könnte draußen sein, nicht zu weit von deinem Haus entfernt, und wenn möglich vor Wind und Regen geschützt (z. B. unter  einem bestimmten Baum). Wenn du in einem Hochhaus wohnst oder eine eingeschränkte Mobilität hast, wegen der du deinen Hund nicht nach draußen bringen kannst, kann es sein, dass du deinem Hund beibringen musst, sein Geschäft auf Papier oder in einer Art Katzentoilette zu verrichten. Selbst wenn der Hund bereits teilweise stubenrein ist und du daran gewohnt bist, ihn nach draußen zu lassen, ist es wichtig für das neue Training, dass du ihn tatsächlich an die gewünschte Stelle bringst und sicherstellst, dass er dort sein Geschäft verrichtet. Bringe deinen Hund häufig nach draußen, fange an, wenn der Hund morgens aufwacht, und dann anfangs alle zwei Stunden. Wenn du an die Stelle für sein Geschäft kommst, zeige ihm mit deinem bevorzugten Kommando an, dass er jetzt sein Geschäft verrichten soll, z. B. "mach dein Geschäft". Gib dem Hund sofort danach ein Leckerli und sage "guter Hund" zu ihm.  Warte mit dem Leckerli nicht, bis ihr wieder drinnen seid, ansonsten kann er die Verbindung zwischen dem erwünschten Verhalten und der Belohnung nicht mehr herstellen. Die meisten gesunden erwachsenen Hunde müssen nur ein paar Mal am Tag, aber du solltest deinen Hund anfangs häufig nach draußen bringen, um herauszufinden, wann diese Zeiten sind und um Missgeschicke zu vermeiden. Wenn du die Routine deines Hunds herausgefunden hast, kannst du die Gänge um diese Zeiten herum planen. Je regelmäßiger dein Hund gefüttert wird, desto regelmäßiger wird er auch sein Geschäft verrichten. Füttere deinem Hund in regelmäßigen Intervallen während des Tages die für sein Alter und Gewicht empfohlene Menge und Art Futter. Die meisten Experten empfehlen, erwachsene Hunde zweimal täglich zu füttern. Sprich mit deinem Tierarzt über spezifische Empfehlungen für deinen Hund. Wenn dein Hund nachts drinnen pinkelt, könnte es sein, dass er vor dem Schlafengehen zu viel getrunken hat. Sprich mit deinem Tierarzt, um zu sehen, ob es hilft, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen die Wasserschüssel wegzustellen. Sprich immer mit deinem Tierarzt, bevor du deinem Hund Wasser vorenthältst. Ältere Hunde mit einer subklinischen Nierenerkrankung (in den sehr frühen Phasen) können schnell abbauen, wenn ihnen Wasser entzogen wird. Es kann sein, dass dein Tierarzt eine Urinprobe verlangt, um zu bestimmen, ob dein Hund zu dieser Risikogruppe gehört. Schränke den Zugang zu Wasser für deinen Hund nicht ein, wenn es heiß ist oder dein Hund eine Menge Bewegung hat. Nicht alle Hunde zeigen offensichtliche Anzeichen, wenn sie ihr Geschäft verrichten müssen. Achte auf Verhaltensweisen wie Winseln, auf und ab oder im Kreis Laufen, Schnüffeln oder das Verlassen des Zimmers zum Verstecken. Wenn du dieses Verhalten siehst, bringe den Hund schnell nach draußen an die entsprechende Stelle. Wenn du ihn mittendrin erwischst, klatsche einfach laut in die Hände, um ihn zu erschrecken. Trage oder begleite ihn dann schnell nach draußen an die Stelle, an der er sein Geschäft verrichten soll, und ermutige ihn dazu, sein Geschäft zu Ende zu bringen. Belohne ihn dann, wenn er es macht. Deinen Hund für Missgeschicke zu bestrafen ist eine ineffektive Herangehensweise, um ihn stubenrein zu machen, und könnte dazu führen, dass er Angst bekommt, was die Situation eher verschlimmert, statt besser macht. Wenn dein Hund Missgeschicke hat, wenn du nicht da bist, sperrst du ihn am besten auf kleinem Raum ein, wenn du weg musst. Hunde verschmutzen nicht gerne ihren Wohnbereich, daher ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie drinnen eine Sauerei verursachen, wenn sie dafür nicht an ihre bevorzugte Stelle gehen können. Es kann sein, dass du die Häufigkeit der Ausflüge nach draußen verringern kannst, aber das Ritual, deinen Hund an die Stelle für sein Geschäft zu begleiten, ihn anzuweisen, sein Geschäft zu verrichten, und ihn dann zu belohnen, wenn er es gemacht hat, sollte mindestens zwei Wochen fortgeführt werden, um dieses Verhalten zu festigen. Schließlich wird dein Hund lernen, die gewünschte Stelle von Natur aus zu nutzen, aber je länger du das Training fortsetzt, desto wahrscheinlicher setzt es sich fest. Der Plan für die Fütterung und Bewegung sollte immer gleich bleiben.

english_section_name: Going Back to Basics


summary: Reinige alles, das dein Kaninchen berührt hat. Lass die Ablagerungen von selbst heilen. Gib deinem Kaninchen Medikamente, um die Ohrmilben abzutöten. Verzichte auf rezeptfreie Mittel. Behandle sekundäre Infektionen.

document: Ohrmilben sind äußerst ansteckend. Daher sollte alles, das das Kaninchen berührt hat, gereinigt und desinfiziert werden, falls sich daran Milben oder Milbeneier befinden.  Entferne jeden Tag alte Einstreu und ersetze sie durch neue, bis du die Milben ganz losgeworden bist. Schrubbe und desinfiziere das Gehege und den Auslauf. Reinige diese Bereiche oft, so lange dein Kaninchen unter der Infektion leidet. Ohrmilben sind hochansteckend für andere Kaninchen und werden durch direkten Kontakt übertragen. Daher sollten alle anderen Kaninchen im Haushalt ebenfalls behandelt werden. In schweren Fällen von Ohrmilben kommt es starken Abschuppungen und Ausfluss an den Ohren. Entferne die Krusten nicht. Du könntest die Haut verletzen oder Schmerzen und Blutungen verursachen. Wenn der zugrundeliegende Befall mit Ohrmilben behandelt wurden, werden die Ablagerungen innerhalb von ein oder zwei Wochen selbst verschwinden. Wenn dieser Vorgang beginnt, kannst du besonders hartnäckige Krusten mit ein paar Tropfen Mineralöl einweichen. Medikamente aus der Ivermectin-Familie töten Milben äußerst effektiv ab, lassen die Eier aber am Leben. Die Medikamente müssen eine bestimmte Zeit eingenommen werden, damit jede Generation von Milben abgetötet werden kann, nachdem sie geschlüpft ist, aber bevor sie Eier legen kann. Der Lebenszyklus von Ohrmilben dauert normalerweise drei Wochen. Wenn du also dein Kaninchen dreimal alle zwei Wochen behandelst, sollte das einen Befall beenden.  Mit Hilfe des Medikaments solltest du die Milben an deinem Kaninchen loswerden, sofern es sich über seine Umwelt nicht wieder ansteckt. Die Behandlungsmöglichkeiten sind Spot-on-Tropfen mit Ivermectin, die auf der Haut zwischen den Schultern des Kaninchens angewendet werden. Der aktive Wirkstoff wird in den Blutkreislauf aufgenommen und tötet dann die Milben. Alle zwei Wochen werden drei Dosen verabreicht. Es ist wichtig, dass das Kaninchen gewogen wird und du dich genau an die Dosierungshinweise hältst, damit du ihm keine Überdosis verabreichts. Es gibt verschiedene Spot-on-Medikamente. Lass dich am besten vom Tierarzt beraten. Dein Tierarzt könnte deinem Kaninchen drei Dosen Ivermectin, zwei Wochen auseinander, über eine Injektion ins Maul verabreichen. Du solltest dein Kaninchen nicht mit rezeptfreien Mitteln behandeln. Kaninchen reagieren sehr empfindlich auf viele Insektizide, darunter diejenigen der Pyrethroide/Pyrethine, die der aktive Wirkstoff in vielen kommerziellen Milbenmitteln sind. In manchen Fällen könnte das Kaninchen eine Vergiftung erleiden. Zu den Symptomen gehören neurologische Symptome wie Koordinationsverlust, Anfälle, Koma und der Tod. Wenn das Kaninchen aufgrund der Ohrmilben eine sekundäre Bakterieninfektion hat, könnte der Arzt zur Behandlung Antibiotika wie Baytril verschreiben. Nicht-steroidale Schmerzmittel könnten verschrieben werden, um das Unwohlsein zu lindern, während die Milben absterben.

english_section_name: Treating Ear Mites in Rabbits

summary: Achte darauf, ob dein Kaninchen seine Ohren kratzt. Achte auf Ausfluss aus dem Ohr. Schau, ob die Ohren herabhängen.

document: Eines der häufigsten Anzeichen für Ohrmilben ist das Kratzen des betroffenen Ohrs. Der Grund ist, dass die Milben starken Juckreiz verursachen können. Das Kaninchen könnte mit seinen Pfoten am Ohr kratzen oder damit über den Boden reiben.  Dein Kaninchen könnte auch seinen Kopf schütteln oder sein Ohr zur Seite neigen. Die Haut an den Ohren könnte gerötet oder entzündet sein. Reizungen durch die Ausscheidungen und den Speichel der Milben sorgen für starken Juckreiz, so dass sich das Kaninchen am Ohr kratzt und es verletzt. Eine starke Infektion aufgrund von Ohrmilben wird durch charakteristische, gelb-graue Ablagerungen und Schuppen, die sich ansammeln und den Gehörgang füllen, gekennzeichnet. Sie kleben fest an der Haut und schmerzen, wenn du versuchst, sie zu entfernen.  Wenn du die Ablagerungen mit Gewalt entfernst, ziehst du die obere Hautschicht mit ab, so dass ein großes Geschwür zurückbleibt. In der frühen Phase der Infektion sind bei genauer Betrachtung Hautschuppen sichtbar, die fest im Gehörgang stecken. Wenn der Milbenbefall nicht behandelt wird, zieht das Gewicht der angesammelten Ablagerungen das Ohr nach unten. Das Kaninchen könnte an den Stellen, an denen die Haut verletzt ist, sekundäre Bakterieninfektionen entwickeln. Die Infektion kann sich zum Mittel- und Innenohr ausbreiten, was den Gleichgewichtssinn verschlechtert und zu einem geneigten Kopf führt.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Ear Mites

summary: Geh mit deinem Kaninchen zum Tierarzt. Lass einen Abstrich nehmen. Lass das Ohr mit einem Otoskop untersuchen.

document: Wenn dein Kaninchen Anzeichen für Ohrprobleme zeigt, musst du es sofort zum Tierarzt bringen. Ohrprobleme können starke Schmerzen verursachen und auf schwere Infektionen hindeuten. Du solltest dem Tierarzt von allen Symptomen berichten, die du bei deinem Kaninchen gesehen hast. Sei dabei so genau wie möglich und erzähle deinem Tierarzt alles, was dir beim Verhalten deines Kaninchens komisch vorkommt. Der Tierarzt wird das Ohr untersuchen, um nach Abnormalitäten zu schauen. Am einfachsten kann er Ohrmilben diagnostizieren, indem er mit einem Wattestäbchen eine Probe des Ohrschmalzes nimmt. Er wird die Probe dann auf einen Objektträger geben und unter dem Mikroskop ansehen. Wenn der Befall schlimm genug ist, könnte der Tierarzt keinen Abstrich nehmen müssen. In dem Fall kann man die glänzenden Körper der Ohrmilben mit einem Otoskop sehen. Ein Otoskop ist ein Instrument, um die Ohren genauer anzuschauen. Es hat eine Lichtquelle und eine Vergrößerungsfunktion.

english_section_name: Diagnosing Ear Mites in Rabbits


summary: Schneide eine Nektarine erst auf, wenn du sie essen möchtest. Stelle sicher, dass die Nektarine reif ist. Bewahre eine Nektarine nicht auf, bis sie weich wird.

document: Nektarinen verlieren schnell ihre Farbe, daher solltest du sie erst direkt vor dem Essen aufschneiden. Wenn du die Nektarinen in einen Obstsalat gibst und die Farbe konservieren möchtest, kannst du die Stücke in eine Tasse Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft tauchen. Du kannst sie auch mit Zitronensaft vermengen. Reife Nektarinen fühlen sich schwammig an und duften stark. Unreife Nektarinen duften nicht so sehr und sind sehr hart. Wenn eine Nektarine schlecht geworden ist, ist sie sehr weich und bekommt leicht Druckstellen. Während eine reife Nektarine weich ist, sollte sie nicht matschig sein. Nektarinen im Laden sind oft unreif. Es ist okay, eine unreife Nektarine zu kaufen, da sie in ein paar Tagen reift. Lege unreife Nektarinen allerdings nicht in den Kühlschrank. Wenn du dies tust, während die Nektarine noch hart ist, wird sie nie reif. Eine unreife Nektarine fühlt sich hart an. Du musst eine harte Nektarine draußen lassen, bis sie weich wird.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Wasche deine Nektarine. Lasse die Nektarine auf Zimmertemperatur kommen. Schäle die Nektarine, wenn du möchtest. Iss die Nektarine.

document: Du solltest die Nektarine vor dem Essen waschen. Halte sie unter fließendes, kaltes Wasser und drehe sie in den Händen, bis die komplette Oberfläche abgespült ist. Wische Schmutz auf der Nektarine ab. Du solltest dir vor dem Waschen einer Nektarine auch die Hände waschen. Auf Zimmertemperatur schmecken sie am besten und sind auch am einfachsten zu essen. Wenn du die Nektarine im Kühlschrank liegen hattest, lege sie auf die Arbeitsplatte in der Küche. Warte, bis sie auf Zimmertemperatur gekommen ist. Dies ist absolut nicht nötig und es schadet keinesfalls, wenn du die Haut mitisst. Manche Menschen mögen allerdings ihren Geschmack oder ihre Konsistenz nicht. Wenn du die Nektarine lieber schälen möchtest, ist dies einfach.  Lege die Nektarine eine Minute lang in einen Topf mit kochendem Wasser. Nimm sie dann heraus und lege sie in Eiswasser. Wenn die Nektarine abgekühlt ist, kannst du die Haut leicht entfernen. Sie sollte einfach abrutschen. Nach dem Schälen kannst du sie essen. Du kannst sie essen wie einen Apfel oder eine andere runde Frucht. Denke daran, dass eine Nektarine einen Stein hat. Beiße nicht so weit in die Mitte der Frucht, ansonsten beißt du auf den Stein.

english_section_name: Eating a Nectarine without Slicing It

summary: Wasche deine Nektarine. Mache einen Schnitt rund um den Stein herum. Schneide mehrere Schnitze in die Nektarine. Schneide die Nektarine in die andere Richtung durch. Drehe die Nektarine und trenne die Schnitze. Genieße deine Nektarine.

document: Du solltest eine Nektarine und jedes andere Obst vor dem Essen immer waschen. Halte sie unter fließendes Wasser und drehe sie in den Händen, bis die komplette Oberfläche abgespült ist. Wenn noch Schmutz auf der Nektarine ist, wische diesen während des Waschens ab. Du solltest dir vor dem Waschen einer Nektarine auch die Hände waschen. Um eine Nektarine zum Essen in Schnitze zu schneiden, solltest du eine Reihe von Einschnitten machen. Versuche nicht, die Nektarine zu trennen. Schneide einfach vorsichtig mit einem Messer hinein und lasse die Frucht intakt. Du wirst die Schnitze trennen, wenn du mit dem Einschneiden fertig bist. Schneide die Nektarine als Erstes um den Stein herum durch.  Beginne deinen Einschnitt an der Stelle, an der sich der Stängel befindet. Schiebe dein Messer hinein, bis es auf den Stein trifft. Lasse das Messer durch den Stein leiten und fahre damit rund um die Nektarine herum. Schneide einmal in einem vollen Kreis um den Stein herum. Halte die Nektarine so, dass der Stein nach oben weist. Mache auf jeder Seite der Nektarine drei Schnitte.  Mache den ersten Schnitt etwa 1,25 cm von dem Schnitt herum entfernt, den du rund um die Mitte gemacht hast. Schneide die Nektarine weiter in drei gleichmäßige Schnitze von etwa 1,25 cm Dicke. Nachdem du die Frucht in Schnitze geschnitten hast, kannst du einen weiteren Schnitt machen, der die Nektarine durchschneidet. Schneide wieder hinein, bis du den Stein fühlst. Lasse das Messer dann geleitet durch den Stein um die Frucht gleiten. Wenn du alle Schnitte gemacht hast, nimm die Nektarine in beide Hände. Eine Hand sollte auf der Stängelseite sein, die andere auf der Unterseite der Nektarine.  Drehe die Nektarine in den Händen. Sie sollte auseinandergehen. Ziehe die Schnitze auseinander. Du solltest einen hübschen Haufen gleichmäßig großer Stücke haben. Du kannst sie jetzt essen. Du kannst die Schnitze so und mit den Fingern essen. Du kannst sie aber auch in viele Gerichte geben.  Gib die Stücke in eine Schüssel Naturjoghurt und iss dies als Snack. Gib sie in einen Obstsalat. Mache aus den Stücken und anderem Obst und Gemüse einen gesunden Smoothie.

english_section_name: Slicing a Nectarine to Eat


summary: Eine Donutmulde befüllen. Backe die Donuts im vorgeheizten Backofen für etwa 10 Minuten. Lass die Donuts in der Mulde für ein paar Minuten abkühlen. Transferiere die Donuts auf ein Kuchengitter und lass sie für etwa 15-20 Minuten stehen.

document: Gib den Teig in die Löcher einer Donutmulde, ungefähr halb voll.

english_section_name: Baking the Doughnuts

summary: Vermische alle feuchten Zutaten. Joghurt, Ei und Vanille unterrühren. Ananas und Möhren dazu geben und alles gründlich verrühren. Vermische die trockenen Zutaten. Füge den Inhalt beider Schüsseln zusammen.

document: In einer großen Schüssel rühre Zucker und Butter mit einem Mixgerät oder einem Handmixer schaumig.   Nimm eine mittelgroße Schüssel und einen Schneebesen, und verühre damit das Zimt, Mehl, Backpulver, Backnatron, Salz und Muskat. Siebe die trockenen Zutaten in die Schüssel mit den feuchten Zutaten. Für beste Resultate und zum leichteren Verrühren siebe nur kleinere Mengen auf einmal und rühre diese nacheinander ein.

english_section_name: Making the Batter

summary: Vermische alle Zutaten für die Glasur (außer der Walnüsse). Tauche die Donuts in die Glasur. Dekoriere die Donuts.

document: In einer kleinen Schüssel verschlage alles gründlich mit einem Schneebesen bis die Mischung glatt aussieht.  Streue die gehackten Walnüsse auf die Glasur bevor sie erhärtet.

english_section_name: Making and Applying the Frosting


summary: Bereite ihn mit deinen Freunden vor. Habe einen produktiven Morgen. Packe deine Tasche leicht.

document: Vor dem letzten Schultag versammelst du deine Freunde und planst ein paar lustige Sachen. Ihr könntet etwas Verrücktes machen oder aber auch etwas, das ein wenig unaufdringlicher ist. Hier sind ein paar Ideen, was ihr am letzten Tag machen könnt, um ihn zu etwas Besonderem zu machen.  Toilettenpapier in der Schule verteilen Im Unterricht plötzlich anfangen zu singen Etwas tragen, das besonders für eure Freundesgruppe ist In den freien Stunden gemeinsam ein Bild gestalten. Ein gut geplanter Morgen sorgt häufig für einen erfüllten Tag. Sorge dafür, dass du manches davon oder alles vor deinem letzten Schultag machst:  Stelle am Vortag einen Wecker, damit du rechtzeitig aufwachst Dusche Iss ein nahrhaftes Frühstück Ziehe dir etwas Hübsches, Lustiges oder Kokettes an Probiere an diesem Tag eine neue oder verrückte Frisur aus, wenn du etwas mit deinen Haaren machen möchtest. Du brauchst wahrscheinlich nicht deine normalen Schulbücher, bringe aber diese wichtigen Dinge mit:  Notizbuch Handy Ein Buch, das du gerade liest Klassenfoto Ein Stift, damit alle unterschreiben können

english_section_name: Planning for the Last Day of School

summary: Tausche mit allen die Telefonnummern aus. Verabschiede dich von deinen Lehrern. Verabschiede dich von allen deinen Freunden. Habe schöne Sommerferien.

document: Es ist wichtig, mit den Freunden in Kontakt zu bleiben, die du wirklich magst.  Während des letzten Schultages fragst du alle deine Freunde nach ihren Nummern und schreibst sie dann in dein Notizbuch. Schäme dich nicht, deinen Schwarm nach seiner oder ihrer Nummer zu fragen. Wenn er oder sie nein sagt, dann mache dir keinen Kopf, es ist der letzte Schultag. Du musst diese Person für drei ganze Monate nicht sehen. Wenn sie ja sagt, bist du einen Schritt weiter. Frage deinen Schwarm, ob er oder sie mit dir ausgehen möchte oder versuche sogar, einen ersten Kuss zu bekommen. Alles ist möglich, mache aber nichts Leichtsinniges. Klar, sie haben dir all diese Hausaufgaben verschafft, die langweiligen Unterrichtsstunden und vielleicht eine oder zwei Strafarbeiten, deine Lehrer haben aber hart gearbeitet und dir im Laufe des Jahres bestimmt etwas Wertvolles beigebracht. Zeige ihnen mit einer einfachen Verabschiedung deine Dankbarkeit. Wenn dir die Worte fehlen, sind hier ein paar Beispiele für nette Sachen, die du zu ein paar deiner Lehrer sagen kannst:  "Ich schätze Ihre harte Arbeit während dieses Jahres. Vielen Dank! Ich wünsche Ihnen einen schönen Sommer." "Tut mir leid, wenn ich manchmal zu viel geredet habe. Ich habe eine Menge von Ihnen gelernt. Auf Wiedersehen!" "Vielen Dank für ihre Mühe!" Entschuldige dich bei allen – vor allem bei deinen Feinden und Lehrern. Du willst doch nicht für den Rest deines Lebens Schuldgefühle haben wegen eines kleinen Streits? Es wird auch dafür sorgen, dass die anderen Leute sich gut fühlen. Sei freundlich und du wirst damit andere Leute glücklich machen. Beschwere dich nicht, jammere nicht, sei nicht unhöflich und rege dich nicht auf. Das kann andere ärgern.  Schenke deinen Freunden ein paar letzte Umarmungen und sage ihnen, warum sie für dich etwas Besonderes sind. Sei nicht überrascht, wenn ein paar Tränen fließen (bringe Taschentücher mit, wenn du nah am Wasser gebaut bist). Halte deine Stimmung hoch, wenn du traurig bist, weil du deine Schule und Freunde verlässt. Das Leben geht weiter und außerdem könntest du sie schneller wiedersehen, als du glaubst. Wenn die Schulglocke das letzte Mal erklingt, nimmst du deine Tasche und machst dich aus dem Gebäude! Genieße deine Sommerferien und vergiss nicht, auch ein paar Bücher zu lesen.

english_section_name: Connecting with Your Friends and Teachers

summary: Plane einen Auftritt für den Unterricht. Konzentriere dich weiter auf die Schulaufgaben.

document: Du könntest mit deinen Freunden einen Tanzauftritt oder ein Lied vorbereiten, das ihr ihm Unterricht zeigt. Bereitet etwas Schelles vor und versucht den Auftritt während einer Pause zu machen. Die Lehrer haben normalerweise nichts dagegen, wenn ihr ein Abschiedslied singt. Keine Scheu!  Sucht ein beliebtes Lied und lernt die Tanzschritte dazu. Erfindet neue, wenn es noch keine für dieses Lied gibt. Führt den Tanz für alle vor, die ihn sehen wollen! Wenn du und deine Freunde einen bestimmten Film oder eine Serie mögt, dann lernt eine Szene davon auswendig und führt sie für andere Freunde vor, die den Film oder die Serie auch mögen. Es ist wichtig, dich zu konzentrieren, wenn du Prüfungen oder zusätzliche Aufgaben hast, die du am letzten Schultag abschließen musst. Trotz all dem Spaß, den ihr vielleicht habt, solltest du alles so gut du kannst erledigen.  Wenn du leicht von deinem Handy abgelenkt wirst, dann schalte es aus oder lege es irgendwo hin, wo es dich nicht ablenken kann. Denke an die Sommerferien und wie viel Freizeit du bald haben wirst. Das wird sogar den langweiligsten Unterricht plötzlich aufregend wirken lassen. Merke dir, dich nicht zu beschweren; je mehr du das machst, desto länger wird der Schultag dauern.

english_section_name: Dealing with Class

summary: Habe Spaß während des Schultages. Bringe deinen Lieblingslehrern kleine Geschenke. Gib deinen Freunden Geschenke, um die schöne Zeit festzuhalten, die ihr gemeinsam hattet. Versuche Unterschriften von allen Mitschülern in deinem Notizbuch oder auf einem Foto zu bekommen! Mache am letzten Schultag etwas, was du an anderen Tagen in der Schule nicht machen würdest.

document: Es ist der letzte Unterrichtstag und du siehst manche deiner Mitschüler oder Lehrer vielleicht für eine lange Zeit nicht. Scheue dich nicht locker zu sein, Spaß zu haben und deine gute Laune zum Ausdruck zu bringen.  Löse Missverständnisse zwischen Freunden und Lehrern Sei einsatzfreudig in allen Fächern Tanze, wenn dir danach ist! Singe, wenn dir nach Singen ist! Kleine Geschenke sind eine schöne Art und Weise, einem Freund oder Lehrer zu sagen "Ich werde dich vermissen". Ein paar gute Geschenke für deine Lehrer sind:  Handgeschriebene Karten Selbstgemachter Schmuck Hübsche Schlüsselanhänger Eine Kerze Blumen Verteile Süßigkeiten oder süße Stofftiere in kleinen Tütchen. Mache mit der Kamera ein paar Schnappschüsse von diesem Tag und schicke sie später deinen Freunden. Du wirst froh darüber sein! Wenn du mehr Kontakt haben möchtest, kannst du nach ihren Telefonnummern und/oder E-Mail-Adressen fragen. Du könntest dich zum Beispiel verrückt und verspielt anziehen, ein Cape tragen, dich anders schminken oder ein paar lustige, aber sichere Kunststücke einstudieren.

english_section_name: Having Fun at School


summary: Wenn die Kamera einen USB-Anschluss hat, verbinde sie einfach mit dem Computer. Öffne den Kameraordner, suche die Bilddateien und kopiere sie an den gewünschten Speicherort. Entferne die Dateien von der Speicherkarte der Kamera.

document: Wenn dein Computer ein Kartenlesegerät besitzt, ist es sogar noch einfacher, die Speicherkarte direkt dort einzulegen.  Wenn du sicher bist, dass die Dateien auf deinem Computer gesichert sind, kannst du die Originale von der Speicherkarte löschen. Manche Kameras ermöglichen es, Dateien zu übertragen, unterstützen aber keine Veränderungen an der Speicherkarte (z.B. Löschen). In diesem Fall musst du die Karte möglicherweise mit Hilfe der Kamerasteuerung löschen (die meisten Kameras haben einen Knopf, um die Karte zu löschen, oder man muss verschiedene Knöpfe in einer Reihenfolge drücken).

english_section_name: Transferring using the operating system software

summary: Führe die Software aus, die mit deiner Kamera geliefert wurde. Schließe die Kamera am Computer an. Synchronisiere die Kamera mit dem Computer und übertrage die Bilder. Lösche Bilder aus dem Speicher der Kamera.

document: Lege die CD in den Computer ein und durchlaufe die Schritte zur Einrichtung. Wenn du die Kamera gebraucht gekauft hast, oder du die CD aus irgendeinem Grund nicht hast, findest du sie wahrscheinlich auf eBay. Du kannst sie wahrscheinlich sogar zum Download auf der Webseite des Herstellers der Kamera finden. Meistens hört man dabei einen Ton, oder es erscheint ein Popup-Fenster, wenn die Kamera richtig angeschlossen wurde und funktioniert. Meist wirst du von der Software gleich nach Anschluss der Kamera am Computer gefragt, ob du die Bilder mit dem Computer synchronisieren willst. Danach ist alles ziemlich selbsterklärend. Wenn nichts bei Anschluss der Kamera angezeigt wird, suche und öffne die Software der Kamera. Nun befinden sich die Bilder sicher auf deiner Festplatte, und die Software sollte eine Option anzeigen, um die Dateien auf der Kamera zu löschen.

english_section_name: Transferring using camera software


summary: Fang Glühwürmchen mit deiner Hand. Fang die Glühwürmchen mit einem Netz. Fang Glühwürmchen mit einem Marmeladenglas.

document: So lange du dich den Glühwürmchen langsam näherst, sollten sie eine ruhige und elegante Flugbahn beibehalten – das macht es leicht, sie zu fangen. Wenn du nah genug an einem Glühwürmchen bist, musst du deine Hände langsam ausstrecken und es zwischen ihnen einfangen. Die Außenränder deiner Hände sollten fest aneinander gedrückt sein, wenn du das Glühwürmchen gefangen hast, aber lass zwischen deinen Handflächen genug Platz, damit es nicht zerdrückt wird. Du könntest dafür ein paar Versuche brauchen. Sei nicht genervt oder überfordert, versuch es weiter. Bleibe ruhig und entspannt. Du kannst Netze im Baumarkt kaufen oder aus einem kleinen Netzgewebe ein eigenes basteln. Um Glühwürmchen mit einem Netz zu fangen, musst du das Netz einfach in einem Bereich mit Glühwürmchen hin und her bewegen, bis du eines fängst. Die Bewegungen sollten dabei langsam und sanft sein, damit du sie nicht erschreckst oder verletzt. Die meisten Menschen geben die Glühwürmchen in ein Marmeladenglas, nachdem sie sie gefangen haben. Du kannst also einen Schritt überspringen, indem du sie gleich in einem Marmeladenglas fängst. Bewege dich langsam und ruhig, während du das Marmeladenglas durch die Luft bewegst, um sie zu fangen. Wenn ein Glühwürmchen in die Öffnung geflogen ist, musst du den Deckel schließen, damit es nicht mehr raus kann.

english_section_name: Catching Fireflies

summary: Halte die Glühwürmchen in einem Glasgefäß. Schaffe ihnen in dem Gefäß eine passende Umgebung. Lass die Glühwürmchen nach kurzer Zeit wieder frei.

document: Wenn du die gefangenen Glühwürmchen behalten willst, musst du sie in ein Glasgefäß geben, damit du ihr Licht sehen kannst. Marmeladengläser sind beliebt dafür. Mach keine Löcher in das Gefäß, da dies die Luft austrocknen könnte und sich das Glühwürmchen verletzen kann, wenn es versucht zu entkommen. Denk daran, dass Glühwürmchen schwüle, feuchte Bereiche mögen. Halte nur ein paar Glühwürmchen gleichzeitig im selben Gefäß. So haben sie Platz zum Herumfliegen. Wenn du den Glühwürmchen einen passenden Lebensraum schaffst, bleiben sie am Leben und sind glücklich. Gib ein kleines Stück Apfel und eine Handvoll frisches Gras in das Gefäß. Der Apfel hält die Luft im Glas feucht und auf dem Gras können sie herumklettern, es fressen und sich darin verstecken. Es kann zwar reizvoll sein, die Glühwürmchen länger zu behalten, aber du solltest sie nach kurzer Zeit wieder frei lassen. Im Idealfall solltest du sie vor dem Schlafengehen wieder frei lassen. Wenn du sie über Nacht behältst, musst du sie am nächsten Morgen wieder fliegen lassen. Sie müssen in ihrem natürlichen Lebensraum sein, um zu überleben. Wenn du sie länger in dem Gefäß lässt, könnten sie sterben.

english_section_name: Keeping the Fireflies

summary: Such an den richtigen Stellen nach Glühwürmchen. Such zur richtigen Zeit nach Glühwürmchen. Locke Glühwürmchen mit deiner Taschenlampe an. Mach deine Außenlichter aus. Bleibe ruhig.

document: Glühwürmchen leben in verschiedenen Lebensräumen, darunter in Wäldern und an Flüssen. Sie werden von hohem Gras und schwülen, feuchten Bereichen angelockt. Es gibt sie in der ganzen Welt, von Nord- und Südamerika bis nach Europa und Asien. Du kannst sie in Deutschland, Österreich und der Schweiz überall finden. Warme Sommerabende eignen sich am besten, um Glühwürmchen zu fangen – normalerweise von Juni bis September. Sie kommen bei der Abenddämmerung hervor, wenn es noch warm ist. Die meisten Glühwürmchen findet man auf dem Land oder in Vorstädten. Wenn die Nacht voranschreitet, kühlt sich die Luft ab und einige Glühwürmchen hören auf zu leuchten. Da Glühwürmchen mit ihrem eigenen Licht kommunizieren, kannst du sie manchmal mit einer Taschenlampe anlocken. Achte auf die Lichtmuster, die sie verwenden, und ahme sie nach, indem du deine Taschenlampe an und aus machst. Überlege, ein blaues Stück Papier über deine Taschenlampe zu geben, damit das Licht blau wird. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Glühwürmchen besser auf blaues als auf normales Licht reagieren. Da Glühwürmchen für die Paarung auf ihre Lichtmuster angewiesen sind, werden sie eher von Dunkelheit angelockt. Mach deine Außenlichter wie Terrassenlichter und Wegleuchten aus, um mehr Glühwürmchen anzulocken. Wie die meisten Tiere und Insekten werden Glühwürmchen leicht durch laute Geräusche und plötzliche Bewegungen erschreckt. Achte darauf, dass du dich beim Einfangen langsam und ruhig bewegst. Je entspannter du bist, desto entspannter werden die Glühwürmchen in deiner Gegenwart sein.

english_section_name: Finding Fireflies


summary: Schätze ab, ob er mit dir Sex haben möchte. Schreib ihm etwas, das ihm Lust auf mehr macht. Sei direkt und ehrlich, dass du nur Sex möchtest. Frag ihn, ob er wach ist. Frag ihn direkt, ob er mit dir ausgehen möchte. Wähle eine direkte Herangehensweise, wenn du ihn fragen willst, ob er Sex haben will. Biete an, ihm die Fahrt zu dir zu bezahlen.

document: Wenn du mit ihm auf ein Date gehen möchtest und das Gefühl hast, dass du nicht zu direkt sein solltest, frag ihn indirekt. Zum Beispiel, frag ihn, was er am Wochenende macht und warte, wie er reagiert.    Du könntest schreiben, „Was sind deine Pläne fürs Wochenende? Ich habe vor, essen zu gehen. Und du?“. Ein weiteres Beispiel ist, „Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich sehe voraus, dass ich am Donnerstag nach der Arbeit durstig sein werde. Möchtest du was trinken gehen?“. Brich das Gespräch an einem Punkt ab, wo ihr beide darin vertieft seid. Das wird dem Kerl Vorfreude auf euer nächstes Gespräch machen. Es wird keinen Spaß machen, wenn du solange mit ihm schreibst, bis euch beiden nichts mehr einfällt, was ihr sagen könnt, oder er aufhört, zu antworten.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Zeit fürs Bett für mich... war nett, mit dir zu reden. Reden wir morgen weiter?“. Oder, wenn du etwas verspielteres sagen möchtest, sag, „Wir haben heute Mädels-Abend. Darf ich dir später betrunken schreiben?“. So etwas öffnet ihm die Tür, sich einzuladen. Aber sag nicht einfach, „Komm vorbei, um mit mir Sex zu haben“. Wenn du deine Erfolgschancen erhöhen wirst, einen Kerl zu dir nach Hause zu locken, um mit ihm Sex zu haben, musst du das ein bisschen sexier formulieren.   Zum Beispiel könntest du etwas sagen, wie „Wir könnten am Sofa Netflix schauen, Eis essen und kuscheln“. Das erwähnt Sex nicht direkt, aber deutet an, dass das Kuscheln zu mehr könnte. Schick die klassische „Booty-Call“-Textnachricht, „Bist du wach?“. Wenn ja, sei ehrlich, was du von ihm möchtest.  Wenn er sagt, dass er wach ist, frag, „Möchtest du vorbeikommen und Sex haben?“.    Du könntest auch auf ein früheres Date verweisen und sagen, „Erinnerst du dich, wie wir X gemacht haben? Das könnten wir heute wieder machen“. Stelle deine Frage so, dass du andeutest, dass du irgendwo hingehen möchtest, aber ihm auch die Chance gibst, sich dazu einzuladen. Du kannst eure gemeinsamen Interessen als Grundlage für die Frage nehmen.    Zum Beispiel, wenn ihr beide gerne mexikanisch isst, sag, „Dieses neue mexikanische Restaurant hat eine fantastische Guacamole. Ich denke, du wirst sie genauso mögen wie ich“. Wenn euch eure Liebe für Doughnuts verbindet, schreibe ihm, „Ich habe diesen neuen Doughnut-Laden heute ausprobiert. Du wirst ihn kennenlernen müssen!“. Wenn du nicht gerne schüchtern um den heißen Brei herumredest, ist es okay, ihn direkt zu fragen, ob er vorbeikommen und Sex haben möchte. Wenn der Typ subtile Ausdrucksweisen nicht sehr gut versteht, gibt es Möglichkeiten, ohne kitschige Textnachrichten und Emojis zu kommunizieren.     Du könntest etwas sagen, wie „Möchtest du vorbeikommen und Sex haben?“. Oder versuche, „Ich möchte dich jetzt sofort küssen. Komm vorbei“. Einfach zu sagen, „Lass uns Sex haben“ ist ziemlich direkt und kann nicht anders interpretiert werden. Wenn du weißt, dass der Kerl mit dir schlafen möchte, könntest du ihn etwas fragen, wie „Kann ich dir ein Uber schicken, das dich zu mir bringt?“. So bekommst du deinen Sex und der Typ muss nicht für die Fahrt bezahlen.

english_section_name: Hooking Up with Him

summary: Kaufe vor dem Date reichlich Kondome. Räume dein Schlafzimmer auf, sodass es für einen Gast herzeigbar ist. Dusche und kleide dich für das Date. Halte deine Sexspielzeuge und Fetischklamotten griffbereit.

document: Es ist wichtig, dich zu schützen und Verhütungsmittel zu verwenden. Wenn die Kondome mitten in der Nacht rausgehen zu müssen, um irgendwo Kondome zu kaufen ist unangenehm und kann die Stimmung schnell ruinieren. Geh nicht davon aus, dass dein Partner immer Kondome dabei hat und selbst wenn, könntest du vielleicht weitere brauchen.   In Drogerien und den meisten Supermärkten gibt es Kondome, du kannst daher tagsüber vor deinem Date welche kaufen. Auch wenn du vielleicht kein Schlafzimmer brauchst, um Sex zu haben, wirst du wahrscheinlich irgendwann mit dem Typen dort landen. Es zu putzen und aufzuräumen wird es zu einer stimmungsvolleren Umgebung für Geschlechtsverkehr machen. Trage den Müll raus, bereite Kerzen vor und räume deine Kleidung weg.  Vergiss nicht, Spuren vergangener One-Night-Stands zu entfernen, um die Gefühle von niemandem zu verletzen. Mach, was du normalerweise machst, um dich mit dem Mann, den du verführen willst, wohl und hübsch zu fühlen. Falls du regelmäßig bestimmte Körperteile rasierst, mach das. Dusche, frisiere dich und trage Make-up auf, wenn du gerne welches benutzt.   Überprüfe, ob deine Haut irgendwo trocken ist und trage Feuchtigkeitscreme auf. Trage Kleidung, in der du dich wohl und hübsch fühlst. Verwende ein Parfum, das du magst, um gut zu riechen. Du weißt vielleicht schon, worauf der Typ beim Sex steht, oder auch noch nicht. Wenn ihr beide Rollenspiele mögt, dann hab ein paar Verkleidungen oder Spielzeuge parat, für den Fall, dass ihr sie verwenden möchtet.   Zum Beispiel, bewahre kleinere Sexspielzeuge in deinem Nachtkästchen auf und stelle eine Kiste mit Fetischklamotten für Rollenspiele unter dein Bett.

english_section_name: Preparing Yourself for the Hookup

summary: Sei du selbst, wenn du ihm schreibst. Sprich über gemeinsame Erfahrungen. Verwende seinen Namen in der ersten Textnachricht des Tages. Stelle ihm offene Fragen, um das Gespräch zu beginnen. Mach ihm Komplimente für sein Aussehen, seine Erfolge oder seine Fähigkeiten. Sag etwas Witziges, um ihn zum Lachen zu bringen.

document: Erzähle in den Nachrichten keine falschen Dinge über dich, da das peinlich werden könnte, wenn du ihn persönlich triffst. Mach nicht den Eindruck, als würde dir etwas Spaß machen, was du gar nicht mögen würdest, wenn du ihn triffst.     Zum Beispiel solltest du in einer Nachricht nicht erwähnen, dass dir eine bestimmte Art, Sex zu haben, Spaß machen würde, wenn du dich in Wahrheit damit nicht wohlfühlen würdest. Schreibe über etwas, das du schon ausprobiert und womit du Erfahrung hast und baue darauf auf. Vielleicht habt ihr euch schon ein paarmal getroffen und du könntest über etwas sprechen, das ihr bereits gemacht habt. Das zeigt, dass dir die Zeit, die ihr bereits miteinander verbracht habt, wichtig ist.   Zum Beispiel könntest du sagen, „Diese Band, von der du mir erzählt hast, spielt dieses Wochenende. Gehst du hin?“. Oder du könntest auch sagen, „Hey Süßer! Was denkst du, wie du beim Englischtest abgeschnitten hast?“. Lass hin und wieder seinen Namen fallen, wenn du ihm über den Tag verteilt schreibst. Das wird ihn in das Gespräch eingebunden halten und ihm ein Gefühl von größerer Nähe zu dir geben.    Verwende oder erfinde einen Spitznamen für ihn, um ihm das Gefühl zu geben, dir näher zu sein. Nennen ihn zum Beispiel „Märchenprinz“, wenn er dein Traummann ist.   Ein süßer Name wie Schatz ist perfekt, wenn er schön und strahlend wie ein Schatz ist. Der Typ wird sich geschmeichelt fühlen, dass du mit ihm reden willst. Wer wird wissen, dass seine Meinung wertgeschätzt wird und dass du ernsthaft daran interessiert bist, mehr über ihn zu erfahren.   Halte die Fragen einfach und nicht zu philosophisch. Zum Beispiel könntest du fragen, „Wie war dein Wochenendausflug? Hattest du so viel Spaß wie erhofft?“. Ein weiteres Beispiel für einen Dialog wäre, „Wie war der Geburtstag deines Freundes gestern?“. Wenn ihr gemeinsam studiert, könntest du fragen, „Ich habe bemerkt, dass du heute noch nicht an der Uni warst. Wie geht es dir?“. Männer freuen sich ebenso sehr wie Frauen über Lob, daher sag ihm, wofür du ihn bewunderst. Übertreibe es aber nicht, da du unehrlich wirken könntest.  Du könntest über sein Aussehen zum Beispiel sagen, „Ich bin gerne direkt und wollte dir sagen, dass du heiß aussiehst“. Du könntest ihn für das Essen und die Unterhaltung am Vorabend loben: „Habe mich gestern Abend köstlich amüsiert. Danke für das Essen und das tolle Programm“. Das wird das Eis noch mehr brechen und es besteht die Chance, dass er sich dann noch mehr für dich interessieren wird. Sag etwas Humorvolles  über etwas, das ihr beide vor Kurzem gesehen oder besprochen habt. Du könntest auch etwas flirtiges sagen, das ihn zum Lachen bringen wird, wenn er die Nachricht liest.    Du könntest auch etwas sagen, das zugleich witzig und flirtig ist, wie „Hör auf, in meinem Kopf herumzuspuken, ich habe zu tun!“. Du könntest auch sagen, „Hör auf, über mich nachzudenken. Ich habe gesagt, Aufhören!“.

english_section_name: Breaking the Ice with Flirting