summary: Denk darüber nach, ob du ein hoch sensibler Mensch bist. Stelle fest, ob du ein „Empath“ bist. Finde heraus, wann du besonders empfänglich für die Gefühle anderer bist. Erkenne Menschen, die dich herunterziehen.

document: Ein hoch sensibler Mensch (HSP für highly sensitive person) begeistert sich schnell und reagiert sehr emotional. Anzeichen dafür sind:  Sensorische Details: Du nimmst deine fünf Sinne besonders stark wahr, d.h. du fühlst zarten Stoff, siehst tiefe Farben, hörst volle Geräusche usw. Nuancen in der Bedeutung: Du verstehst versteckte Bedeutungen und übereilst keine Entscheidungen. Emotionales Bewusstsein: Du bist mit deiner emotionalen Gesundheit im Einklang und kannst deshalb besser für dich sorgen. Kreativität: Du bist wahrscheinlich sehr kreativ, aber trotzdem introvertiert. Größere Empathie: Du reagierst auf die Gefühle anderer sehr sensibel. Ein Empath ist jemand, der allgemein besonders empfänglich für die Gefühle anderer ist. Und zwar viel mehr als die meisten Menschen. Alle Empathen sind hoch sensibel (HSP), aber nicht alle Hochsensiblen sind Empathen.  Die folgenden Anzeichen können bedeuten, dass du ein Empath bist:  Du fühlst, ob andere Menschen Angst oder Stress empfinden. Du empfindest diese Gefühle körperlich, d.h. du fühlst sie als deine eigenen Schmerzen oder Symptome. Das trifft nicht nur auf Menschen zu, die du nicht kennst oder magst, sondern betrifft auch Freunde, Familie und Kollegen. Du fühlst dich schnell erschöpft, ausgelaugt und unglücklich in Menschenmassen. Geräusche, Gerüche oder exzessives Reden gehen dir auf die Nerven und löst Ängste bei dir aus. Du musst allein sein, um deine Batterien wieder aufzuladen. Du denkst weniger über deine Gefühle nach und deine Gefühle können leicht verletzt werden. Du gibst von Natur aus gern, bist großzügig, spirituell veranlagt und ein guter Zuhörer. Du neigst dazu, dir einen Fluchtplan zu überlegen, so dass du schnell irgendwo wegkommst. Du fährst z.B. mit deinem eigenen Auto zu Veranstaltungen usw. Sehr enge Beziehungen lösen bei dir das Gefühl aus, zu ersticken oder dich selbst zu verlieren. Nicht jeder wird durch andere Menschen gleichermaßen oder in ähnlicher Weise betroffen. Aber jeder erlebt Momente, in denen die Gefühle von anderen beeinflusst werden. Finde heraus, in welchen Situationen dir das häufig passiert. Verfolge, wie du dich in der Gegenwart anderer fühlst. Registriere auch, welche Gefühle dabei am häufigsten auftreten. Beeinflusst es deine Gefühle, wenn du mit jemandem zusammen bist, den du beeindrucken willst? Beeinflusst es deine Gefühle, wenn dich jemand einschüchtern will? Überfordert es dich, in einer Menschenmasse zu sein? Für Empathen ist der Umgang mit Kritikern, Opfern, Narzissten und Kontrollfreaks besonders schwer. Diese Menschen nennt man auch "emotionale Vampire."  Schätze die Menschen in deinem Umfeld ein. Gibt es solche, die dich viel kritisieren? Wollen sie dich manipulieren? Sprechen sie andauernd über sich selbst? Fragen sie dich jemals, wie es dir geht?  Erkennst du derartiges Verhalten, kannst du dich dagegen schützen. Das heißt auch, dich von ihnen fernzuhalten und dir zu sagen: „Ich respektiere, wer diese Person ist – auch, wenn ich nicht mag, was sie tut.“

english_section_name: Understanding Your Response to Other People’s Emotions

summary: Kultiviere positive Gefühle, die deine innere Stärke beflügeln. Suche dir positive Menschen und Situationen. Manage deinen emotionalen Ballast. Erkenne deine innere Kreativität. Verwandle deine Empathie in positive Handlungen. Habe Mitgefühl mit dir. Akzeptiere dich Begib dich in unterschiedliche Situationen.

document: Wenn du von Liebe und Frieden umgeben bist, wirst du aufblühen. Genauso wie negative Gefühle dich welken lassen. Studien haben gezeigt, dass du durch positivere Gefühle zufriedener im Leben wirst.  Denke an jemanden, den du liebst. Denke an die Wärme und Freude die du in der Gegenwart dieser Person empfindest. Übertrage nun dieses Gefühl auf jemanden, den du weniger gut kennst. Finde etwas an dieser Person, das dich glücklich macht. Wenn du die positiven Eigenschaften anderer erkennst, kannst du positive Gefühle aufbauen. So konzentrierst du dich auf die guten Dinge im Leben und unterdrückst dadurch Negatives.  Schaffe andere positive Gefühle. Lächle häufig. Wenn du lächelst, sendet dein Hirn Chemikalien aus, die das Positive in deinem Geist befördern. Tue Dinge, die du gern machst. Wenn du Hobbys hast, die dir Spaß machen, dann umgibst du dich mit positiven Gefühlen. Umgib dich mit Menschen, mit denen es dir gut geht und die dich unterstützen. Positive Dinge haben ebenso wie negative Dinge Einfluss auf dein Wohlbefinden. Du wirst wahrscheinlich die Gefühle anderer nicht ganz eliminieren können. Wähle deshalb lieber positive Menschen als negative.  Rufe einen Freund an, der das Gute in anderen sieht. Verbringe Zeit mit einem Kollegen, der das Leben positiv sieht. Höre auf Menschen, die voller Hoffnung sind. Genieße Worte, Lieder und Kunstformen, die hoffnungsvoll sind. Da einige Menschen Empathen sind, reagieren sie von ihrer Natur aus sensibler auf ihre Umwelt als andere. Sie sind oft von Situationen überfordert, die andere nicht als unangenehm wahrnehmen. Unabhängig davon, wie einzigartig deine Sensitivität ausgeprägt ist, du musst dich nicht verpflichtet fühlen, die Gefühle anderer aufzunehmen. Erkenne, dass bestimmte Situationen zu viel für dich sind. Ziehe dich aus diesen Situationen zurück. Wenn du z.B. weißt, dass du den Stress der Menschen bei Weihnachtseinkäufen aufnimmst, geh in dieser Zeit nicht in Geschäfte. Hochsensible (HSP) zeigen oft auf ästhetischen Gebieten große Kreativität. Einige Philosophen beschreiben die kreativen Möglichkeiten eines Menschen sogar als ausschlaggebend für Reife und Transformation. Kreativität steckt in jedem von uns, unabhängig davon, ob wir jemals zum Pinsel gegriffen haben oder nicht. Kunst kann in gewisser Weise jedes Mal entstehen, wenn du mit jemandem sprichst oder sogar, wenn du Frühstück machst. Lerne, im Alltag kreativer zu werden. Experimentiere mit deinem persönlichen Stil und deinen täglichen Aktivitäten. Auf diese Weise kannst du deine Sensitivität auf Stimuli zu einem Geschenk und nicht zum Fluch machen. Wenn dir die Gefühle anderer zu viel werden, nutze dieses Gefühl zu deinem Vorteil, indem du etwas Positivem nachgehst. Wähle etwas, das zu diesem Gefühl passt. An obdachlosen Menschen vorbeizugehen kann z.B. schmerzhaft für sehr sensible Menschen sein. Dieses Gefühl kann sie davon abhalten, in größere Städte zu fahren oder sich in bestimmten Gegenden aufzuhalten. Verwandle diese emotionale Energie in etwas Konstruktives. Du kannst in einem Obdachlosenheim als Freiwilliger arbeiten oder einem Obdachlosen eine Mahlzeit anbieten. Höre dir die Geschichte dieses Menschen an. Nutze dieses Mitgefühl, um dich vor überwältigenden Gefühlen zu schützen. Mitgefühl sorgt dafür, dass du empathisch mit anderen Menschen umgehst. Du solltest aber ebenso Mitgefühl mit dir selbst haben. Das heißt, dass du keine Schuldgefühle haben musst, wenn du eine Auszeit brauchst, wenn dir alles zu viel wird. Betrachte dich als Teil der Menschheit. Du bist nicht allein mit deinen Gefühlen. Wenn du erkennst, dass deine Gefühle ein Teil der menschlichen Erfahrung sind, dann fühlst du dich nicht so einsam. Wenn du dich überfordert fühlst, kannst du dir z.B. sagen: „Jeder ist ab und zu überfordert.“ als die Person, die du bist. Als Hochsensibler fühlst du dich manchmal nicht im Takt mit anderen. Das gilt besonders, wenn alle anderen offen und sozial wirken. Hochsensible Menschen und Empathen sind oft introvertiert. Ca. 70 Prozent der Hochsensiblen (HSP) sind introvertiert. Deshalb fühlst du dich in der Gegenwart anderer oft merkwürdig. Da der Grad deiner Sensitivität aber einzigartig ist, musst du diese Gefühle als Teil deines Wesens akzeptieren. Empathie tritt oft spontan auf und kann, abhängig von der Situation, sehr unterschiedliche Gefühle hervorrufen. Wenn du immer unter den exakt selben Menschen bist, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Arten von Gefühlen von welchen Menschen hervorgerufen werden. Wenn du dich in eine Situation begibst, die du normalerweise vermeiden würdest, reagierst du möglicherweise ganz anders. Probiere ein neues Hobby aus oder gehe zu einer Party, auf der du nicht viele Menschen kennst. Eine neue Umgebung ermöglicht dir vielleicht, ganz anders zu reagieren.

english_section_name: Making Positive Changes to Strengthen Yourself

summary: Lerne, dir selbst zu vertrauen. Schaffe dir einen privaten Platz, wenn du mit anderen zusammen lebst. Schaffe dir körperlichen Freiraum in der Öffentlichkeit. Entwickle einen Sinn für inneren Frieden.

document: Mache dich mit deinen Gefühlen, Wünschen und Bedürfnisse vertraut. Setze dich anderen gegenüber durch, so dass du bekommst, was dich glücklich und erfüllt macht. Wenn ständig andere bestimmen, wie du fühlst oder agieren solltest, dann wirst du eher deren Gefühle und Reaktionen annehmen. Stelle besser deine Bedürfnisse und Wünsche in den Vordergrund, indem du selbstständig handelst.  Warte nicht auf die Erlaubnis anderer, um zu handeln. Du kannst deine eigenen Entscheidungen fällen, ohne andere um Erlaubnis zu bitten. Beginne mit kleinen Entscheidungen. Frage vor dem Kauf nicht, ob dir ein Kleidungsstück steht. Kauf es, wenn es dir gefällt. Zunehmend kannst du dann größere Entscheidungen treffen, ohne andere um Feedback zu bitten. So wirst du selbstbewusster und schaffst Freiräume für deine Gefühle und Bedürfnisse und kannst sie zeigen.  Achte darauf, dass du dich nicht auf andere verlässt, um dich aus einer schwierigen Situation zu befreien. Nimm dein eigenes Auto oder stelle sicher, wie du im Fall des Falles leicht nach Hause kommst. Du solltest genug Geld dabei haben, um Alternativen zu haben, wenn es dir zu viel wird. Bitte die anderen, dir deine Ruhe zu gönnen, damit du dich erholen kannst. Suche dir einen Platz, an den du dich zurückziehen kannst oder an den du gehen kannst, wenn du z.B. müde und deshalb besonders empfindlich bist. Das ist besonders wichtig, damit du die Gefühle deines Partners nicht zu sehr aufnimmst. Suche dir einen Ort, der für dich Frieden und Ruhe bedeutet. Wenn du dich überfordert fühlst, sieh auf das Bild eines Wasserfalls oder eines grünen Waldes, das du bei dir trägst. Du findest leichter emotionalen Freiraum, wenn du unter vielen Menschen für körperlichen Freiraum sorgst. Suche dir einen Zufluchtsort, wenn viele Menschen um dich herum sind. Setze dich in eine Ecke oder stelle dich abseits. Wenn du hochsensibel (HSP) bist und besonders sensitiv auf deine Umwelt reagierst, suche dir bewusst Orte, an denen du emotionale Freiräume findest. Wenn du z.B. in einem Restaurant bist, setze dich an einen Tisch mit dem Rücken zur Wand. Setze dich nicht an einen Tisch mittendrin, nahe der Toiletten oder der Abfalleimer. Lerne dich in stressigen Situationen zu fokussieren, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Oder stelle dir einen Ort vor, der dich glücklich macht. Das kann sehr hilfreich sein, wenn dich die Gefühle anderer zu sehr anstrengen. Atme ein paar Minuten alles Negative aus und atme ruhig ein. So kommst du herunter und klärst Ängste oder schwierige Situationen.   Visualiere dir Negatives als grauen Nebel, der deinen Körper verlässt und Hoffnung als goldenes Licht, das ihn betritt. So wirst du schnell Ergebnisse erzielen. Probiere Yoga und Atemtechniken. Diese Übungen zielen darauf ab, dich emotional zu fokussieren und sie bieten einen sicheren Hafen, wenn ein Sturm aufzieht. Deine Atemgewohnheiten haben sich aus deinem Lebensrhythmus entwickelt. Manchmal verhindern sie, dass du im richtigen Moment die optimale Menge Sauerstoff aufnehmen kannst.  Diese Gewohnheiten kannst du aber durch Yoga oder andere Atemübungen ändern. So bekommst du mehr Kontrolle über negative Gefühle, sobald sie auftauchen.

english_section_name: Creating Space for Yourself

summary: Lege deine Bedürfnisse und Werte fest. Erkläre den Menschen, die du liebst, deine Bedürfnisse. Plane, wie du auf schwierige Situationen reagieren wirst. Setze dir zeitliche Grenzen.

document: Finde heraus, was du wirklich brauchst und wo du keine Kompromisse machen willst. Das sind deine wichtigsten Prioritäten und nicht verhandelbare Dinge wie deine Gesundheit, deine Kinder usw. Wenn du bestimmt hast, was für dein friedvolles Leben absolut notwendig ist, kannst du Grenzen setzen. Im Gegenzug solltest du auch festlegen, wo du flexibel bist. Wo bist du zu Kompromissen bereit, wo kannst du Abstriche machen oder auf etwas verzichten? Wenn du Freiraum brauchst, um deine Gefühle zu verarbeiten und herunterzukommen, sage es diesen Menschen. Wenn du deine Bedürfnisse z.B. deinem Partner gegenüber kommunizierst, versteht er, warum du dich kurzfristig zurückziehst. Wenn er deine Motivation versteht, wird eure Beziehung stärker und du bekommst deinen Freiraum. Wenn du einer schwierigen Situation gegenüberstehst, kann es passieren, dass du deine Grenzen zu weit ausdehnst. Indem du deine Reaktion im Voraus planst, kannst du deine Grenzen besser ziehen.  Wie willst du z.B. reagieren, wenn ein Freund sich bei dir über seine Arbeit beschweren will? Du könntest sagen: „Ich finde es schön, dass du über deine Arbeit mit mir reden willst, aber ich habe heute nur zehn Minuten Zeit.“ Dann halte dich an die zehn Minuten. Ein anderes Beispiel: Ein Kollege wartet mit der Beendigung eines Projektes immer bis zur letzten Minute und du sollst einspringen, um seinen Stress zu minimieren. Du kannst eine Grenze ziehen, indem du sagst: „Dieses Mal muss ich zuerst meine eigene Arbeit fertigstellen. Tut mir leid, ich kann dir nicht helfen.“ Du musst wissen, wie viel du aushalten kannst und dich an diese Grenzen halten. Nur so kannst du deine geistige Gesundheit wahren. Setze freundliche, aber bedeutsame Grenzen, wenn andere zu viel von dir verlangen. Höre z.B. jemandem nicht zwei Stunden lang zu, wenn du es nur 30 Minuten aushältst. Entschuldige dich und verlasse die Situation.

english_section_name: Setting Boundaries with Others


summary: Lasse dir eine reifere Frisur schneiden. Style deine Haare täglich. Übertreibe es nicht mit dem Make-Up. Verwende einen dunkleren Abdeckstift, um deinem Gesicht Schatten und Tiefe zu geben. Mache deine Stirn heller.

document: Manche Haarschnitte können ein Gesicht viel jünger machen, während andere den Eindruck von Erfolg und Macht vermitteln. Hier sind ein paar Dinge, die du beim nächsten Friseurbesuch beachten solltest:  Verzichte auf einen Pony wie bei einem kleinen Mädchen. Ein gerader Pony bis über die Augenbrauen ist niedlich, aber lässt Menschen jünger aussehen. Trage eher seitliche Stirnfransen für einen edleren Look. Entscheide dich für keinen zotteligen Look. Dies vermittelt den Eindruck, dass du ungepflegt bist, egal ob du ein Junge oder ein Mädchen bist. Halte dein Haar gepflegt und ordentlich. Probiere einen Pagenkopf oder einen Undercut-Haarschnitt. Das sind Haarschnitte für Leute, die in der Politik oder Medizin beschäftigt sind. Nimm einen Schnitt, der dich selbstbewusst und mächtig erscheinen lässt, trotz deines Alters. Männer sollten mit Gesichtshaar experimentieren. Männer mit dickem Bartwuchs sehen mit ein paar Gesichtshaaren älter aus. Wenn dein Bartwuchs jedoch eher dünn ist, dann rasiere dich glatt. Dieser einfache Schritt kann viel dazu beitragen, dass du seriöser wirkst. Nimm dir Zeit, deine Haare zu kämmen, und sie entweder hochzustecken, Gel für definiertere Locken aufzutragen oder zu glätten.   Lasse Schleifen und Haarbänder weg, da diese kindisch aussehen. Trage keine Seitenschwänze oder Zöpfe. Diese können hübsch aussehen, wirken aber jung. Hochsteckfrisuren können deine jugendlichen Gesichtszüge betonen und dich viel jünger aussehen lassen als eine offene Frisur. Wenn du die Haare offen trägst, können sie dein Gesicht optisch verlängern und es so einrahmen, dass es viel erwachsener aussieht. Viele Leute denken, dass viel Make-Up sie älter macht, aber in Wirklichkeit kann es den gegenteiligen Effekt haben, wenn du zu dick aufträgst. Halte dich an eine klassische Grundierung, Lidschatten, Eyeliner und Rouge, und wähle einen Lippenstift, der nur ein paar Töne dunkler ist als deine natürliche Lippenfarbe.  Verzichte auf blauen Lidschatten oder andere leuchtende Farben – das sieht aus, als hätte ein kleines Kind mit Make-Up gespielt. Verbanne den Glitzer und Glanzpuder und trage stattdessen matte Produkte auf. Ziehe auf jeder Seite deines Gesichts eine Linie, die von knapp unter deinen natürlichen Wangenknochen ausgeht. Gehe dann unter deine Kinnlinie, um einen schmälernden Effekt zu erzielen. Dann seitlich des Nasenrückens und auf beiden Seiten deiner Stirn. Verwende einen Abdeckstift, der heller ist als dein Hautton: auf deinem Nasenrücken, auf deinen Wangenknochen über der dunkleren Farbe, unter deinen Augen und direkt unter den Wangenknochen.

english_section_name: Styling Yourself

summary: Strahle Selbstvertrauen aus. Verbessere deine Haltung Sei ruhig und still. Sprich wie ein erwachsener Mensch.

document: Durch nichts vermittelt sich Erwachsensein besser als durch Selbstvertrauen. Auch wenn deine äußere Erscheinung, deine individuelle Persönlichkeit oder deine sozialen Fähigkeiten nicht so alt sind, wie du sie gerne hättest, so hindert dich das doch nicht daran, das Selbstbewusstsein einer älteren Person auszustrahlen. Sei das Alter, das du sein willst.   Welche Person, die du kennst, strahlt am meisten Selbstvertrauen aus? Finde einen selbstbewussten “Anker” oder eine Persönlichkeit, die dir helfen kann, die Rolle zu spielen. Vielleicht kannst du dabei auf ein selbstbewusstes Vorbild bauen, das du bewunderst, wie ein Clooney oder eine Angelina. Verwende diese selbstbewusste Persönlichkeit als einen Anker bei allem, was du tust. Es klingt vielleicht albern, aber versuche, dir vorzustellen, wie diese Person durch den Raum spazieren würde und probiere, dieses Selbstvertrauen zu verkörpern. Gehe so, als ob du selbstbewusst wärst. Gieße dir ein Glas Wasser so ein, als ob du selbstbewusst wärst. . Eine krumme Haltung wird nicht die Reife vermitteln, die du dir wünscht. Trage stattdessen deinen Kopf hoch und halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Setze Körpersprache ein, um älter zu wirken.  Geradestehen vermittelt nicht nur Selbstbewusstsein, es lässt dich auch größer und reifer wirken, wenn du dich durch einen Raum bewegst. Je größer, desto besser. Kinder sind laut und ignorieren oft soziale Konventionen. Verhalte dich reif. Wenn du nicht stillsitzen kannst und ständig hyperaktiv und aufgedreht bist, dann wirst du kindisch wirken, egal, was für Kleidung du trägst. Rede nicht zu laut und nimm Rücksicht auf die Leute um dich herum. Rede mehr über andere als über dich selbst und wisse, wann Schweigen beredter ist als Sprechen. Höre anderen gut zu. Ein guter Zuhörer zu sein ist einer der besten Beweise für innere Reife. Sei ein guter Gesprächspartner, der sich dafür interessiert, was andere sagen. Versuche, hin und wieder Kommentare einzuwerfen, wenn du denkst, dass sie dazu passen. Selbst wenn du erwachsen aussiehst, kannst du alles sehr schnell zerstören, wenn du deinen Mund aufmachst. Es ist wichtig, selbstbewusst zu sprechen, eine passende Wortwahl zu verwenden und autoritativ über das gewählte Thema zu sprechen. Das gilt besonders, wenn du Leute täuschen willst.  Lasse die Füllwörter aus. Versuche, weniger “oders”, “Manns” und “ähms” zu verwenden. Erweitere deinen Wortschatz. Lies viel, damit du neue Wörter lernst und versuche, sie in deinen täglichen Sprachschatz einzubauen. Sprich grammatikalisch korrekt (keine Umgangssprache) und fluche nicht.

english_section_name: Acting Older

summary: Trage lange Hosen, nicht Shorts. Trage Hemden mit Kragen, nicht T-Shirts. Trage Turnschuhe nur zum Sport. Trage dunkle Socken. Trage Kleidung, die dir ordentlich passt. Trage saubere Kleidung.

document: Obwohl Männer in jeder Altersgruppe kurze Hosen tragen, sind diese weniger förmlich und werden häufiger mit Jungen und Sportkleidung assoziiert. Um ein bisschen älter zu wirken, ist es am besten, wenn du figurbetonte Hosen aus guter Qualität trägst und dir die Shorts für das Fitness-Center aufhebst. Es ist besonders wichtig, schlabbrige Cargoshorts und Sportshorts jeder Art zu vermeiden. Besonders Schlabbershorts sehen immer jung aus. Ein gut passendes geknöpftes Hemd sieht älter aus als ein T-Shirt, und das immer. Karohemden oder einfarbige Anzughemden sehen gut aus, egal, ob du wie 17 oder 70 aussehen willst. Achte darauf, dass dir das Hemd nicht zu groß ist, da du ansonsten aussiehst wie ein Kind, das die Sachen seines Papas trägt. Die Ärmel von geknöpften Hemden sollten bis zum Handgelenk reichen, wenn deine Arme gerade an der Seite herunterhängen. Nicht weiter. Es stimmt zwar, dass Leute in jedem Alter Tennisschuhe und Turnschuhe tragen, aber wenn du soundso schon jung aussiehst, werden diese dich noch jünger wirken lassen. Wenn du als älter durchgehen möchtest, dann trage Erwachsenenschuhe. Du musst deshalb keine Mokassins für ältere Herren tragen, aber klassischere Leder- oder Lederimitat-Schuhe sehen immer älter aus als Turnschuhe. Wenn du kleiner bist als du gerne sein möchtest, kannst du dich mit DocMartens oder Motorrad- oder Cowboystiefeln mit Absätzen oder leicht erhöhten Plateausohlen größer machen. Einfache schwarze oder dunkelblaue Socken zu tragen mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber es lässt einen Mann ein bisschen professioneller und älter aussehen. Das ist eine Sache, die man leicht richten kann. Schmeiße die weißen Socken weg und trage dunkle Socken. Sowohl Schlabberkleidung als auch sehr eng anliegende Kleidung lässt dich jünger aussehen. Erwachsene wissen, wie man die richtige Größe auswählt, die ihrem Körpertyp schmeichelt. Verbringe etwas Zeit in einem Geschäft und probiere Kleidung an, um herauszufinden, was gut aussieht. Trage nicht einfach das Erste, das du findest. Jugendliche tragen oft zerknitterte Hemden und Kleidung, die so aussieht, als ob sie gerade aus dem Wäschekorb gezogen worden wäre. Erwachsene tragen gebügelte, saubere Kleidung. Sei das, wonach du aussiehst und erfinde dich mit sauberer Wäsche neu.

english_section_name: Dressing Older (For Boys)


summary: Trenne an beiden Seiten deines Kopfes eine dünne Haarsträhne ab. Fixiere die Schlaufe mit einer Haarklemme.

document: Wähle eine Strähne von deiner Schläfe oder direkt über deinem Ohr. Du wirst diese Strähnen benutzen, um den Knoten an deinem Hinterkopf zu formen, daher sollten sie dünn sein (etwa so dick wie ein Füller oder Bleistift). Sofern du keine Hilfsperson hast, musst du die Schlaufe nun mit einer Haarklemme fixieren. Benutze eine Entenschnabelspange, um nur die linke Schlaufe zu fixieren. Lasse die rechte Strähne erst einmal so, wie sie ist.

english_section_name: Making a Basic Celtic Braid

summary: Teile vier dünne Haarsträhnen ab.

document: Ziehe einen Scheitel und greife eine dicke Partie von deinem Haaransatz. Teile diese Partie in vier kleinere Partien ein. In dieser Anleitung bezeichnen wir diese vier Strähnen als A, B, C und D.

english_section_name: Making a Celtic Braid Headband


summary: Gehe nach Orgrimmar, der Hauptstadt der Horde. Laufe, reite oder fliege zum Tal der Ehre. Gehe zum Camp der Huojin-Pandaren. Klicke auf das Portal, das direkt vor Ji Feuerpfote beschworen wird.

document:
Wenn du dich in Unterstadt befindest, kannst du einen Zeppelin nehmen, der dich direkt nach Orgrimmar befördert.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dich in Dalaran befindest, kannst du eines der Portale innerhalb von Sonnenhäschers Zuflucht benutzen. Dabei handelt es sich um den östlichsten Sektor von Orgrimmar. Halte Ausschau nach dem großen Heißluftballon, der durch ein Seil befestigt ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Das Camp befindet sich fast genau im Zentrum des Tals der Ehre.

english_section_name: The Horde

summary: Gehe nach Sturmwind, der Hauptstadt der Allianz. Laufe, reite oder fliege zum Östlichen Erdschrein. Gehe von dort aus nach Westen zu der Insel, auf der sich die ganzen Tushui-Pandaren befinden.

document:
Wenn du dich in Eisenschmiede befindest, kannst du die Tiefenbahn benutzen, die du in der Tüftlerstadt findest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dich in Dalaran befindest, kannst du eines der Portale innerhalb der Silbernen Enklave benutzen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Dieser schwebt auf einer Insel außerhalb der Mauern von Sturmwind, nordwestlich von Schloss Sturmwind. Dort befindet sich auch ein großes Gewölbe im Stile der Pandaren sowie ein orangefarbener Heißluftballon, wodurch das Auffinden der Stelle erleichtert wird.

english_section_name: The Alliance


summary: Klicke auf dein Profilbild. Klicke im Dropdown-Menü auf "Account hinzufügen". Klicke auf den Namen eines Accounts, den du hinzufügen möchtest. Tippe das Passwort für diesen weiteren Account ein. Klicke auf "Anmelden", wenn du fertig bist.

document: Alternativ kannst du unten auf der Seite auf "Account hinzufügen" klicken. Wenn du einen zuvor nicht verknüpften Account hinzufügst, musst du auch die E-Mail-Adresse angeben. Dein sekundärer Account sollte jetzt eingeloggt und mit deinem Standard-Account verknüpft sein! Du kannst dies für so viele Accounts wiederholen, wie du verknüpfen möchtest.

english_section_name: Adding Accounts

summary: Navigiere auf dein Gmail-Postfach. Klicke rechts oben im Posteingang auf dein Profilbild. Klicke im Dropdown-Mneü auf "Abmelden". Klicke auf deinen bevorzugten Standard-Account. Gib das Passwort für deinen Account ein. Klicke auf "Anmelden".

document: Stelle sicher, dass dies dein Standard-Account ist, bevor du fortfährst.  Dein Standard-Gmail-Account und alle verknüpften Accounts werden abgemeldet.   Du solltest jetzt in deinen bevorzugten Standard-Account eingeloggt werden. Ab jetzt kannst du diesem Standard-Account deine anderen Accounts hinzufügen.

english_section_name: Changing Your Default Gmail Account


summary: Sammle alle deine Socken zu einem Haufen zusammen.

document: Um deinen Faltvorgang zu beschleunigen, bringe alle deine Socken in einem bequemen Haufen in Reichweite. Das beugt dem unangenehmen Schritt vor, beim Falten im Haufen deiner restlichen Wäsche nach Socken zu suchen.

english_section_name: Folding Socks

summary: Beginne damit, alle deine Kleidung auf einen Haufen zu legen. Habe einen frei geräumten Platz, damit du sie gut falten kannst.

document: Häufe die Kleidungsstücke auf dein Bett, nachdem du sie aus dem Trockner genommen hast. So kannst du sie dir leicht nehmen und eins nach dem anderen falten. Du brauchst einen Platz auf deinem Bett, der groß genug ist, um Hosen flach auszulegen. So hast du reichlich Platz, um jede Hose richtig zu falten.  Deine ganze Kleidung auf einem Haufen und daneben einen Platz zum Falten zu haben beschleunigt deinen Faltvorgang. Das erlaubt es dir, in raschem Fortschritt jedes Kleidungsstück durchzugehen.

english_section_name: Folding Pants

english_section_name: Folding Long-Sleeved Shirts

english_section_name: Folding T-Shirts

english_section_name: Folding Sleeveless Tops


summary: Wähle ein längeres Seil. Springe, nachdem du dich zwischen den Seilschlägern aufgestellt hast. Lauf in das schwingende Seil. Spring einen "Double-Dutch".

document: Das Seil sollte lang genug sein, um leicht über den Kopf eines oder mehrerer Springer zu gehen, während die Seilschläger in komfortablem Abstand zueinander stehen. Schau auf eine der Personen, die das Seil schlagen und platziere das Seil rechts oder links von deinen Füßen. Lass dann die Schläger das Seil über deinen Kopf schwingen und spring, wenn es auf der anderen Seite auf deine Füße zukommt. Finde einen Rhythmus für dieses Sprungmuster bevor ihr weitermacht. Es braucht etwas Timing, ist aber machbar. Sobald du dich daran gewöhnst, in das Seil zu laufen, kannst du während des Springens  umherschauen, anstatt dich auf die Seilschläger zu konzentrieren. Eine oder zwei weitere Personen können sich dir beim Seilspringen anschließen. Ihr solltet euch allerdings nacheinander dem Seil nähern. Wenn eine Person einen Rhythmus gefunden hat, kann die nächste hineinlaufen. Für ein Double-Dutch-Springen müssen die Seilschläger in jeder Hand ein Seil haben. Dann sollten die Schläger ein Seil schlagen und beginnen, das andere Seil in die Gegenrichtung zu schlagen, wenn das erste Seil auf halber Höhe ist.  Sobald sich die Seile zu bewegen beginnen, solltest du über beide Seile einspringen und gleichzeitig auf die Schläger achten. Bedenke, dass du doppelt so schnell springen musst, wie du es bei einem Seil müsstest, da du in jedem Sprungzyklus über zwei Seile springen musst. Double-Dutch ist eine größere Herausforderung und macht noch mehr Spaß, wenn mehrere Personen springen. Du kannst sogar Lieder singen und dabei zählen, wie oft die Springer springen. Ein populäres Lied beginnt: "Teddybär, Teddybär, dreh dich um, Teddybär, Teddybär, mach dich krumm!" Nach diesen Worten kannst du zu zählen beginnen: "eins, zwei, drei...", um zu verkünden, wie oft die Person oder mehrere Personen erfolgreich gesprungen sind.

english_section_name: Jump with Rope Turners

summary: Wähle das richtige Seil.

document: Du solltest dir ein Seil besorgen, das nahezu bis zu deinen Schultern reicht, wenn es zur Hälfte gefaltet ist. Das gibt dir genug Raum, es bequem zu überspringen, aber nicht so viel, dass du darüber stolperst. Das Seil sollte Griffe haben, die angenehm zu halten und nicht zu leicht oder zu schwer sind.

english_section_name: Jump by Yourself


summary: Fang langsam an. Lerne die verschiedenen Alkoholsorten kennen. Iss zuerst etwas und trinke viel Wasser. Gehe mit Freunden aus, denen Du vertraust. Laß Dein Getränk nie irgendwo unbeaufsichtigt stehen. Mische keinen verschiedenen Arten von Alkohol miteinander. Bereite Dich auf die Erholung vor.

document: Du bist 21! Du bist wahrscheinlich aufgeregt und möchtest endlich ganz legal Dein erstes alkoholisches Getränk in einer Bar zu Dir nehmen. Aber versuche auch daran zu denken, daß Du nun ganz legal für den Rest Deines Lebens trinken darfst. Du mußt nicht alle Drinks auf einmal trinken. Den Rest dieses Lebens mit einem zwei Tage andauernden Kater zu beginnen, ist wahrscheinlich nicht die beste Idee. Bereite Dich auf einen langen tollen Abend vor, aber übertreibe es nicht gleich, besonders mit dem Alkohol.  Eine gute Regel ist, daß Du nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Stunde trinken solltest, so daß Du einigermaßen nüchtern bleibst, aber jeder verträgt Alkohol in unterschiedlichem Maß. Verschiedene starke alkoholische Getränke können sich schneller bemerkbar machen, während andere wiederum länger brauchen. Wenn man ein oder höchstens zwei Getränke pro Stunde zu sich nimmt, schaffen es die meisten Leute gut, sich zu kontrollieren. Ein Getränk am Abend kann schon ausreichen, um bei einer Alkoholkontrolle über dem Limit zu sein, und ist oft genug, daß eine Person schon leicht angetrunken ist. Sei immer extrem vorsichtig, wenn Du Alkohol trinkst, und fahre unter keinen Umständen mit dem Auto, wenn Du etwas getrunken hast. Verschiedenen alkoholische Getränke wirken unterschiedlich, daher ist es wichtig, sich gut über alle verschiedenen Alkoholsorten zu informieren, die man im Getränkemarkt kaufen kann, wenn Du sie nicht schon kennst.  Ein Shot besteht normalerweise aus 8 Unzen Spirituosen, und der durchschnittliche Likör hat etwa 40 Volumenprozent, oder 80% Alkohol. Ein Bier hat normalerweise 12 Unzen, obwohl es oft in Pint-Gläsern serviert wird, die meist etwas größer sind. Normales Bier und Light-Bier wie z.B Budweiser, Coors und andere haben normalerweise zwischen 2 und 5% Alkohol, während manche Mikrobiere etwas höher liegen, in manchen Fällen 6-8%. Ein einziges schweres Indiana Pale Ale hat z.B. soviel Alkohol wie zwei  Bud Lites. Ein Glas Wein hat üblicherweise etwa 4 Unzen und ungefähr zwischen 12 und 18% Alkohol, je nachdem welche Sorte es ist. Cocktails bestehen aus einem Mix von verschiedenen harten Spirituosen, Likören mit Geschmack, Softgetränken, Fruchtsäfte und anderen Getränken, je nach Sorte. Die meisten Cocktails bestehen jedoch aus einem oder zwei Shots harten Spirituosen. Frag den Barkeeper nach Information. Trinke niemals Alkohol auf nüchternen Magen. Bevor Du beschließt, Alkohol zu trinken, iss zuerst etwas ordentliches und trinke den ganzen Abend viel Wasser, wenn Du ein paar Drinks zu Dir nehmen willst. Es ist eine gute Idee, in ein Restaurant zu gehen, das auch Alkohol ausschenkt, so daß Du beides auf einmal machen kannst.  Eier sind eine ideale Speise, um einem Abend mit vielen alkoholischen Drinks vorzubeugen, da sie Cystein enthalten, das hilft, den Alkohol in Deinem Körper abzubauen. Gurken sind ebenso eine  gute Wahl, da sie Salz und Elektrolyte enthalten, genau das, was der Alkohol Deinem Körper entzieht. Trinke mindestens ein Glas Wasser pro alkoholischem Getränk, das Du trinkst. Ein Kater ist fast immer das Resultat von Dehydratation, und es ist möglich, einen katerreichen Morgen zu vermeiden, indem man ausreichend Wasser während des Abends trinkt. Wenn Du vorhast auszugehen und Alkohol zu trinken, ist es ganz besonders wichtig, daß Du mit einer Gruppe von Freunden weggehst, denen Du vertrauen kannst und weißt, daß Dich nicht ausnützen, wenn Du betrunken bist. Gehe nicht mit Leuten aus, die versuchen, Deine Limits zu testen und Dich zu etwas drängen, was Du nicht machen möchtest. Gehe mit einer Gruppe feiern, die vertrauenswürdig ist und Dich unterstützt, falls nötig.  Wenn Du mit einer größeren Gruppe weggehst, sollte mindestens eine Person nüchtern sein, oder zumindest so nüchtern wie möglich, wenn alle anderen ausgiebig feiern. Es ist wichtig, daß es mindestens eine vernünftige Person gibt, oder eine Person, die vernünftig mit der Polizei sprechen kann, wenn diese bei Dir zuhause auftauchen sollten. Wenn Du ausgehst, muß ein Fahrer ausgewählt werden, der nüchtern bleibt und als Chauffeur fungiert. Selbst ein oder zwei Drinks können ausreichen, um bei einer Alkoholkontrolle durchzufallen, und damit den Geburtstag ordentlich zu verderben. Der Polizei ist es egal, ob dies Dein besonderer Abend ist. Dies gilt für Bars, aber auch ganz besonders für private Parties, wo Du Dein Getränk jederzeit bei Dir haben solltest. Gehe zur Bar und hole Dir Dein Getränk selbst, und nimm nie ein Getränk von einem Fremden an und lasse Getränke stehen, deren Du Dir nicht sicher bist. Vermischte Getränke oder Getränke, in die ein Beruhigungsmittel oder andere Drogen gegeben wurden, sind leider keine Seltenheit in Bars, und ein(e) unerfahrener 21-Jährige(r) ist ein leichtes Opfer. Genieße den Abend, aber bleibe bei Deinen Freunden und somit auf der sicheren Seite. Jeder reagiert auf die verschiedenen Sorten von Alkohol anders, da dies ganz speziell vom Körpertypen und Geschlecht abhängt: Männer verarbeiten Alkohol ganz anders als Frauen. Wenn Du nun anfängst, Deine Toleranzschwelle zu testen, ist es am besten, nicht zuerst ein paar Bier, einen Shot, dann ein Glas Wein und danach einen Cocktail zu trinken. Es ist so viel schwieriger, sich zu erinnern, was man schon getrunken hast, und seine Nüchternheit zu kontrollieren. Ein klassischer Trinkspruch lautet: Wein auf Bier, das rat' ich Dir, Bier auf Wein, das lass' sein.' Die Reihenfolge der Getränke spielt keine Rolle, jedoch je nach Deiner Toleranzschwelle, ist die Menge entscheidend. Es ist ganz einfach möglich, einen ekelhaften Kater zu bekommen, wenn man einen Shot vor einem Bier trinkt. Bevor Du abends ausgehst, bereite Dich auf einen möglichen schlimmen Morgen vor, selbst wenn Du vor hast, nicht viel zu trinken. Wenn Du den ganzen Abend getrunken hast, ist es völlig normal, daß Du davon Übelkeit, Kopfschmerzen, Licht- und Geräuschempfindlichkeit bekommst; dies ist die Folge von Dehydratation und einer niedrigen Anzahl an Elektrolyten. Wenn Du Dich jedoch richtig vorbereitest, kannst Du den Kater schnell überwinden und den Tag retten.  Falls Du Dich am Morgen nicht gut fühlst, trink ein Energy-Getränk, falls nötig mit Wasser gemischt, damit es besser schmeckt. Der Zucker und die Elektrolyte helfen, dem Körper wieder das hinzuzufügen, was der Alkohol Deinem Körper entzogen hat.  Versuche am nächsten Morgen etwas in den Magen zu bekommen, selbst wenn es nur trockener Toast ist. Es ist wichtig, den Stoffwechsel anzuregen, damit sich der Körper wieder erholen kann. Auch wenn Du ein Ibuprofen nehmen mußt, ist es wichtig, etwas dabei zu essen. Wenn man Ibuprofen mit Alkohol einnimmt, kann dies die Magenschleimhaut reizen.

english_section_name: Enjoying Your First Drinks Safely

summary: Kaufe alles ein und mache die Schotten dicht. Feiere eine Kostümparty. Starte ein Foto-Projekt. Spiel ein Trinkspiel. Baue einen Bier-Berg. Stelle sicher, daß genug zu Essen da ist. Werfe die Leute zur richtigen Zeit hinaus.

document: Wenn Du endlich 21 wirst, ist es eine super Idee, eine Party zu Hause zu feiern, um das neue Lebensjahr gebührend einzuläuten. Gehe zum Getränkemarkt und kaufe verschiedene Spirituosen, lade Deine Freunde auf eine wilde Party bei Dir daheim ein und organisiere einen DJ. Party-Time.   Du hast nur manchmal die Möglichkeit, eine Party mit Bier vom Faß zu organisieren. Dein 21. Geburtstag ist natürlich eine gute Gelegenheit. Lade viele Leute ein, versichere Dich, daß alle über 21 sind, und trinke ein riesiges Faß Bier mit ihnen. Räume alles aus dem Wohnzimmer heraus, um Platz für die Party zu machen, verstecke alles, was kaputt gehen kann oder alles, von dem Deine Mitbewohner nicht wollen, daß es geklaut wird. Wenn Du eine Party mit lauter Musik feiern willst, warne die Nachbarn vor, so daß sie auf Deiner Seite sind, und vermeide so, daß mitten in der Nacht die Polizei gerufen wird.  Versuche auch, an Deine Nachbarn zu denken, sage ihnen Bescheid, was Du vorhast, und versuche, die Party zu einer vernünftigen Uhrzeit zu beenden. Versuche, stark zu sein, und gib Deinen Freunden, die noch nicht 21 sind, keinen Alkohol. Wenn Du aus Deiner Gruppe der/die Erste bist, der/die 21 wird, ist es sicher keine so gute Idee, zuhause zu feiern. Wenn Du Dich dafür entscheidest, Deinen 21. zuhause zu feiern, kannst Du das auf verrücktere Art und Weise machen, als wenn Du ausgehst. Zum Beispiel mit Kostümen, Spielen oder sogar Kunststücken. Wer weiß. Du wirst schließlich nur einmal 21. Hier sind ein paar altbewährte Party-Mottos:   Spießer-Party. Sage jedem, daß er sich als seine Lieblings-Videospielfigur, Superheld oder als irgendein Spießer verkleiden soll. Schaue Dir dann an, was für geniale Sachen dabei herauskommen. Eine 80's-Party. Tu so, als wäre es 1984, und verlange, daß jeder ausgewaschene Jeans, häßliche Pullover und furchtbare Dauerwellen-Frisuren trägt. Hört euch Flock of Seagulls an und redet über   Reaganomics mit Weinkühlern auf dem Tisch. Gute Zeiten. Toga Party. Das ist ein zeitloser Klassiker, der wahrscheinlich genauso beliebt war, zu der Zeit, als Deine Eltern 21 geworden sind. Bei einer Toga-Party ist jeder in ein Bettlaken eingewickelt als ob er im Römischen Kolosseum wäre. Trinkt einen Ambrosia (Kokosnußrum, Orangensaft, Ananassaft) und feiert königlich. Himmel und Hölle-Party. Das funktioniert nur, wenn Du zuhause drei Stockwerke hast. Biete Champagner und Wein im oberen Stockwerk an, Bier im Erdgeschoß und Spirituosen im Keller. Wenn es Deine Party ist, spiele Gott und schicke die Leute zu ihren jeweiligen Plätzen. Box Party. Teile alle in Gruppen ein, vorzugsweise in kleine Gruppen, in denen sich die Leute nicht kennen. Jeder muß dann in einen anderen Raum gehen. In diesem Raum steht eine Kiste. In dieser Kiste ist Alkohol. Die Gruppe darf den Raum nicht verlassen, bis der ganze Alkohol ausgetrunken ist. Der Alkohol sollte zum Beispiel aus etwas Ekelhaftem wie Smirnoff Ice oder blauen Himbeergelee-Shots bestehen. Mache mit einer Einwegkamera alle Stunde ein Foto von Dir selbst  . Wenn Du die Fotos dann später entwickeln läßt, ist dies eine tolle Dokumentation vom Abend und  weckt ein paar fast vergessenen Erinnerungen. Wer hat denn die Hockeymaske auf und schmiert sich Dip über das Gesicht? Oh...ich bin das. Das ist eine super Idee, um die Party bei Dir zuhause aufzulockern. Du kannst Dir einfach eines ausdenken oder auch eines spielen, das man schon kennt. Wenn Du erst kürzlich 21 geworden bist, solltest Du auf gar keinen Fall ein Trinkspiel mit harten Spirituosen spielen. Verwende Bier und nimm einen kleinen Schluck, wenn Du an der Reihe bist, ansonsten kann das Trinkspiel ganz schnell Deine Toleranzgrenze übersteigen und außer Kontrolle geraten. Wenn man diese Spiele jedoch richtig und mit etwas Vorsicht spielt, machen sie jede Menge Spaß. Hier sind ein paar altbewährte und Party-erprobte Vorschläge:   Königs-Tasse. Hierfür brauchst Du ein Kartendeck und eine große Gemeinschaftstasse. Jede Karte repräsentiert eine bestimmte Aktion, und jeder Spieler muß reihum eine Karte ziehen. Manchmal mußt Du trinken, manchmal etwas von Deinem Getränk in die Tasse kippen oder auch einen Freestyle-Rap hinlegen. Der Spieler, der den letzten König aus dem Deck zieht, muß die Tasse austrinken. Du kannst Dir auch während des Spiels weitere Regeln ausdenken. Viel Spaß. Das Münzen-Spiel. Bei diesem simplen Spiel muß man eine Münze ins Glas schnippen, und so anderen Spielern das Getränk weitergeben. Das ist sozusagen eine Erwachsenenversion des Flohhüpfens. Spiel ein Trinkspiel mit einem Film-Motto. Schau 'Star Wars' und trinke jedes Mal einen Schluck, wenn Luke sich über etwas beschwert, oder schau eine Staffel von 'Seinfeld' an und trinke jedes Mal, wenn Kramer etwas sagt, das gar keinen Sinn macht. Schau die Nachrichten und trinke jedes Mal, wenn jemand den Namen Deiner Stadt erwähnt. Spiele Edward-mit-den-40-Händen, aber vorsichtig. Bei diesem Spiel werden zwei 40 Unzen Flaschen mit Malzlikör an die Hände der Spieler geklebt, und die Flaschen dürfen nicht entfernt werden, bevor nicht beide leer sind. Das kann ein sehr witziges Spiel sein, aber es kann auch damit enden, daß jemand die Flaschen heulend auf dem Fußboden des Badezimmers zerschlägt. Wahrscheinlich ist dies nicht ganz so geeignet für einen 21. Geburtstag. Eine Party zuhause ist eine tolle Gelegenheit, aus Alkohol Kunst zu machen.  Bevor die Gäste kommen, baue zusammen mit Deinen Mitbewohnern einen Roboter aus Bierdosen, von dem jeder trinken wird, oder baue einen 'Geburtstagskuchen' aus Bier. Anstatt den Kuchen anzuschneiden, soll jeder ein Bier trinken.  Wenn sich dann die leeren Dosen ansammeln, mache daraus Zauberstäbe, indem Du die Dosen zusammenklebst. Die beiden Personen, die die längsten Stäbe haben, müssen dann in einem Zauberer-Duell gegeneinander kämpfen, oder aus den ganzen leeren Dosen einen riesigen Turm bauen, und Szenen aus dem 'Herrn der Ringe' nachspielen'. Viel Spaß mit dem Müll! Du mußt Deinen Gästen sicher keine exquisite Fleischplatte anbieten, aber es ist sicher gut ein paar Tüten Chips dazuhaben, wenn die Leute nach ein paar Stunden Appetit bekommen. Du willst nicht, daß Leute nur zur Party kommen, wenn sie auf der Suche nach einem Snack sind, daher ist es wichtig, die Sachen zur richtigen Zeit anzubieten. Wenn ein paar Dauergäste anwesend sind, mußt Du keine Angst haben, diese zu bitten zu gehen. Es ist Deine Party. Besonders wenn es zu laut wird und Du befürchtest, daß die Party deswegen aufgelöst wird, rufe ein Taxi, und wirf die Leute hinaus, sobald es da ist.   Mache kein großes Aufheben, sondern sage nur, 'Cool, die Party war super, aber jetzt ist sie zu Ende. Ich habe euch ein Taxi gerufen. Ich gehe jetzt ins Bett. Bis morgen dann." Als Gastgeber mußt Du die Verantwortung für die Nüchternheit Deiner Gäste übernehmen. Sorge dafür, daß jeder am Anfang der Party seine Schlüssel in eine Schale legt, und eine nüchterne Person  auf die Schale aufpaßt. Keiner, der etwas getrunken hat, darf die Party mit seinen Schlüsseln verlassen. Wenn Du Dir Sorgen machst, daß jemand die Party betrunken verlassen will, bereite vorher das Gästezimmer vor, so daß diese Person(en) dort sicher ihren Rausch ausschlafen können.

english_section_name: Staying In

summary: Feiere wie Taylor Swift. Genieße den Geburtstag auf anderen wegen. Organisiere ein ausgefeiltes Kochprojekt. Gehe auf ein Konzert oder besuche eine Show. Gehe in eine andere Bar.

document: Nur weil Du jetzt trinken darfst, bedeutet nicht das nicht, daß Du auch trinken mußt. Feiere mit Deiner Familie oder ein paar guten Freunden, genieße ein leckeres Essen und einen ruhigen Abend zuhause mit Deinen Haustieren. So hat nämlich Taylor Swift ihren 21. Geburtstag gefeiert. Manchmal ist der Druck eine Riesen-Party feiern zu müssen, einfach zu viel. Es ist nicht jedermanns Sache. Es kann viel schöner und entspannender sein, zuhause zu bleiben, sich einen Film auszuleihen und mit den Leuten zusammen zu sein, die Du liebst. Tu so, als wäre es irgendein Geburtstag. Wenn Du keinen Alkohol trinken willst, feiere ausgiebig auf eine andere Weise. Mache 21 Cup Cakes von einem Rezept, das Du auf Pinterest gefunden hast, und iss mehr davon, als Du gerne online zugeben möchtest. Mache Dein leckeres Lieblingsessen und genieße es zusammen mit Deiner Familie.   Verwöhne Dich an Deinem Geburtstag. Anstatt Geld für Drinks rauszuwerfen, kaufe Dir ein neues Kleid oder einen Anzug und reserviere einen Tisch in einem tollen Restaurant, das Du schon immer mal ausprobieren wolltest. Genieße ein romantisches Abendessen mit Deinem Partner. Iss ein Extra-Stück Kuchen. rinke 21 Shots eines nicht alkoholischen Getränkes. Erfinde eine andere Version der leider so normal gewordenen Trinkherausforderung. Schenke Dir 21 Shots Rootbier, O-Saft oder Protein-Shake ein, und spiele ein Trinkspiel. Das wird schwieriger als Du denkst. 21 Jahre alt zu werden bedeutet mehr, als nur legal Alkohol trinken zu dürfen. Es geht ums Erwachsenwerden. Jetzt, wo Du erwachsen bist, kann das für Dich bedeuten, daß Du neue Herausforderungen oder Projekte annimmst oder Du erfüllst Dir etwas von Deiner Wunschliste. Vielleicht macht es Dir Spaß Deinen 21. zu feiern, indem Du ein  etwas komplizierteres Kochprojekt angehst. Iss einen Kuchen, den Du selbst gemacht hast oder ein perfekt zubereitetes Steak. Hier findest Du ein paar Links für normale Kochrezepte, die einfacher sind, als Du denkst:    Mache einen Tortenboden Mache Cup Cakes Lasagne machen Gnocchi machen Sushi machen Es ist ein tolle Sache, Karten für eine Show zu ergattern, die Du schon immer sehen wolltest, und so Deinen Geburtstag zu feiern. Hole Dir Tickets für die erste Reihe in einem Konzert Deiner Lieblingsband, oder gehe ins Theater oder ein Musical, wenn Dich Bühnenshows mehr interessieren. Suche Dir etwas aus, das Dir gefallen wird und gehe gemeinsam mit guten Freunden, so daß Du den Abend sicherlich genießen wirst. Milk Bars, Oxygen Bars, Austern, Müsli-Bars und selbst Schokoladen-Bars sind alle wunderbar geeignet, um einen Abend in einer Bar zu genießen, ohne daß Du Dir Sorgen um Alkohol machen mußt. Wenn Du eine Bar kennst, die gerade 'In' ist und ein einziges exklusives Produkt anbietet, probiere sie aus und teste die tollen Sachen, ganz so wie es Erwachsene tun.

english_section_name: Having a Dry Party

summary: Sei auf der sicheren Seite. Bestimme einen Fahrer. Wähle einen Ort aus oder gehe zu verschiedenen Bars. Fahre irgendwo hin. Lege fest, wie viel Geld Du ausgeben willst. Halte die Optionen offen. Genieße Deinen Abend, aber sei nicht unverschämt. Feiere die Party von Mitternacht-bis-Mitternacht. Sei Dir im Klaren, wann es Zeit ist, aufzuhören.

document: Wenn Du Dein Erwachsenendasein damit begrüßt, daß Du Dich beim Feiern völlig gehen läßt, um die Tatsache zu begießen, daß Du nun völlig legal trinken darfst, mußt Du trotzdem planen, auf der sicheren Seite zu sein und ein bißchen Verantwortung zeigen. Wenn Du schon feierst, kannst Du es auch richtig machen.  Nimm eine Tasche mit. Fülle einen Rucksack, Handtasche oder einen anderen Beutel: mit einem Energy-Drink, einem Sportgetränk, Prophylaxen, Ersatzschlüssel, extra Geld, Ladegerät für das Handy, Zahnbürste und einer Liste mit Telefonnummern für den Notfall. Das ist keine schlechte Idee. Sage einigen Leuten Bescheid, wo Du hingehst, falls die Dinge nicht gut laufen. Sage einem Nachbarn, Eltern, Mitbewohner oder einer anderen Vertrauensperson, wo Du hingehst, und was diese im Notfall machen sollen. Es ist nicht spießig, Verantwortung zu zeigen. Wenn Du vorhast, Deinen 21. Geburtstag in der Stadt zu feiern und etwas zu trinken, bestimme als erstes einen Fahrer. Wähle einen Freund aus, der nüchtern bleibt und alle fährt, und gib ihm ein Abendessen aus, falls nötig. Falls Du in der Stadt wohnst, laufe von einer Bar zur anderen, fahre mit öffentlichen Verkehrsmitteln, oder nimm ein Taxi, um Dich fortzubewegen.  Wenn Du genug Geld hast, kannst Du auch eine Limousine für Deine Party mieten. Fahre unter keinen Umständen Auto, wenn Du etwas getrunken hast.  Bevor Du ausgehst, speichere Dir die Nummer eines Taxiunternehmens, das auch spät nachts noch arbeitet, im Handy. So kannst Du ganz schnell und einfach einen Anruf tätigen, falls Du nicht weist, wie Du Dich fortbewegen sollst, und bist auf der sicheren Seite. Wenn Du spät nachts nach Hause läufst, gehe in Gruppen und vergewissert euch, daß jeder sicher zuhause ankommt. Vergewissere Dich bevor ihr ausgeht, daß jeder die Telefonnummern der anderen Leute in der Gruppe hat, falls ihr voneinander getrennt werdet. Je nachdem, was für Pläne Du hast, ist es toll, ein paar verschiedene Locations in einem kleinen Gebiet auszuprobieren, oder suche den perfekten Platz aus und bleibe den ganzen Abend dort. Beide Möglichkeiten sind toll, um den Abend zu feiern.   Wenn Du von Bar zu Bar ziehen willst, suche eine Gegend aus, in der viele tolle Bars sind, so daß Du Dir keine Gedanken machen mußt, wie Du von einer zur anderen kommst, sondern hinlaufen kannst. Beginne den Abend mit einem Essen im Pub und probiere ein paar von den Bieren der örtlichen Brauerei, um herauszufinden, welches Du magst. Trinke dann einen Cocktail in der tollen Bar gegenüber und beende den Abend mit ein paar günstigen Drinks und Billiard in der Bar am Ende der Straße. Alternativ kannst Du auch einen Ort auswählen, und schon mal dort Bescheid sagen, daß ihr kommt. Wenn Du ein Lieblingsrestaurant hast, dann suche eines aus, wo Du gut essen kannst, die Platz für eine große Gruppe haben und wo Du hinterher bleiben kannst und ein paar Drinks nehmen kannst, wenn nötig.  Ein supertolles oder beliebtes Restaurant will vielleicht keinen großen Tisch haben, der den ganzen Abend Platz wegnimmt. Es ist daher eine gute Idee, vorher anzurufen und eine Tisch zu reservieren, und dem Restaurant Bescheid zu sagen, wie viele Personen kommen. Es ist kein Ort in der Nähe, wo Du feiern willst? Dann fahre zur Party. Wenn Du dies früh genug planst und genügend Geld hast, um ein Hotel zu bezahlen, ist das sicher eine super Idee, Deinen besonderen Geburtstag so zu feiern, und die kommenden Ausgehjahre stilvoll zu begießen.   In Amerika sind Las Vegas und New Orleans tolle Städte, um den 21. zu feiern. Sie haben eine tolle Party-Kultur, es gibt viele tolle Dinge, die man unternehmen kann, und gute Alkohol-Gesetze. IWenn Du nach Europa oder woanders fährst, mußt Du wissen, daß es nichts besonderes ist, 21 zu werden, da anders als in den Vereinigten Staaten, das Alter, um legal trinken zu dürfen, anders ist. Es wird trotzdem toll für Dich werden, aber wenn Du in einer Bar allen mitteilst, daß Du 21 wirst und stolz mit Deinem Personalausweis wedelst, wirst Du wahrscheinlich verwirrte Blicke ernten. Es ist Dein Geburtstag, also ist es Deine Entscheidung  in welchem Stil Dein Geburtstag gefeiert wird. Vielleicht drängt Deine Schwester Dich dazu, in einem tollen Restaurant am Meer Austern essen zu gehen, wenn Du aber eigentlich nur mit Deinem Freunden zusammen sein willst. Überlege, wen Du einladen willst, wo Du hingehen möchtest, und welche Art Party Du feiern möchtest, wenn Du die Kosten planst.    Die Klassische Option: Organisiere eine Weinprobe mit Deinen engsten Freunden, und ziehe Dir etwas tolles zu Deinem 21. an. Ergattere dann eine Reservierung in einem beliebten kleinen Restaurant in der Stadt und probiere danach Desserts mit After-Dinner Cocktails in einer anderen Location. Tu so, als wärst Du in 'Sex and the City' und feiere genau so. Kümmere Dich nicht so sehr darum, 'betrunken' zu werden, sondern mehr darum, jetzt ein 'Erwachsener zu sein'. Wenn Du dabei leicht angetrunken bist, dann ist das in Ordnung.   Die Günstige Option: Es ist immer eine tolle Idee, einfach von Kneipe zu Kneipe zu ziehen, so wie man das in der Uni macht. Suche die einfachsten Studentenkneipen aus, nimm 20 Freunde mit, spiele Dart und tanze mit Plastik-Blumenkronen auf dem Kopf und beende dann den Abend bei einem Taco Bell. Es geht um die Erinnerungen, nicht darum, eine Menge Geld auszugeben. Laß    los und feiere günstig. Es ist gut, wenn man Pläne hat, aber Ausgehen sollte keine erzwungene Sache sein. Wenn Du an zu vielen Orten Reservierungen machst, und eine ganz spezielle Liste an Cocktails und Häppchen und anderen Dingen im Kopf hast, die Du zu einer bestimmten Uhrzeit unbedingt probieren willst, kann das in Streß ausarten und weniger wie eine Party. Denk daran, daß Du Spaß haben willst und plane eine bißchen Zeit für unvorhergesehen Sachen ein.   Wenn Du reservieren mußt, mache eine Reservierung für das Abendessen, und gehe dann dorthin, bevor Du weiterziehst. Danach, lasse einige Deiner Pläne offen. Vergewissere Dich, daß mindestens eine Person ein Smartphone hat, und ganz spontan Sachen nachschauen kann. Eine tolle Art zu Feiern ist auch, die Entscheidungen jemand anderem zu überlassen und diese Person alles planen zu lassen. So brauchst Du Dich um nichts zu kümmern und kannst die Party genießen. Wo geht es als nächstes hin? Wen kümmert's! Jemand anders kann das entscheiden. Vielleicht erscheint es Dir als die wichtigste Sache der Welt, 21 zu werden, aber der Mann, der gerne nur schnell etwas essen und ein Bier nach der Arbeit trinken möchte, will wahrscheinlich nicht von betrunkenen 21-jährigen Studenten belästigt werden, und auch die Kellner wollen nur, daß Ihre Schicht so schnell wie möglich vorbei ist. Benimm Dich nicht schlecht und sei so umsichtig wie möglich mit anderen Leuten.   Lasse eine ordentliches Trinkgeld da, wenn Du mit einer großen Gruppe kommst. Wenn Du mit einer großen Gruppe an betrunkenen Leuten da bist, die viel Lärm und Unordnung machen und viel Aufmerksamkeit erregen, mußt Du die Kellner mit einem großzügigen Trinkgeld dafür entschädigen. Wenn es eine große Gruppe ist, wird das Trinkgeld vielleicht automatisch mit dazu gerechnet, aber wenn Du es Dir leisten kannst, überlege, ob Du nicht etwas extra geben möchtest. Wenn Du eine große wilde Gruppe mit dabei hast, versuche es mit einem altbewährten Trick, um Dir Freunde zu verschaffen: gib Fremden ein paar Drinks aus. Ein Nachbartisch, der gern nur ruhig ein paar Drinks genießen möchte, schaut genervt in eure Richtung? Mache keine große Sache daraus oder beschwere Dich nicht. Gib Ihnen eine Runde aus und beweise, daß Du Stil hast. Bezahle den Spaß vorab. Wenn es Dein 21. Geburtstag ist, fülle einen Beutel mit 21 Bier, und gib diese dann an 21Leute in der Bar, bei denen Du denkst, daß Du sie genervt hast als Souvenir Deiner Party. Sie werden sich dann entspannen. Sei die Bier-Fee. Manchen Leuten gefällt es, von der ersten Minute an zu feiern. Fange an, Deinen 21. Geburtstag zu feiern, in dem Moment, wo der Uhrzeiger am 20. Geburtstag auf Mitternacht umspringt, und zeige dann dem Türsteher Deinen Personalausweis. Gehe als freie(r) 21-Jährige(r) in die Bar hinein. Es gibt ganz besonders ehrgeizige Personen, die versuchen, die Party die kompletten 24 Stunden Ihres Geburtstages am Laufen zu halten. Das bedeutet natürlich, daß Du bis zur nächsten Mitternacht durchfeiern mußt. Wenn Du das machen willst, ist der Geheimtrick die Hydratation. Plane etwas Zeit ein, um ein paar Gatorades zu trinken, schau ein paar langweilige TV-Serien und ruhe Dich etwas aus. Keiner schafft es, 24 Stunden am Stück, ohne Pause Alkohol zu trinken. Irgendwann muß dein Geburtstag zu Ende sein, und es ist besser, wenn er sicher endet und eher früher als zu spät. Manche Bars haben eine merkwürdige Atmosphäre in den frühen Morgenstunden, und es ist normalerweise keine gute Idee, sich dann dort aufzuhalten. Bleibe  mit Deinen Freuden zusammen und gehe zu einer normalen vernünftigen Uhrzeit heim.  Bevor Du weggehst, entscheide für Dich, wann Du zu Hause sein sollst, so daß Du Dir später nicht überlegen mußt, wann es Zeit ist, nach Hause zu gehen. Rufe beizeiten ein Taxi, so daß es genau dann da ist, wenn Du nach Hause möchtest. So kannst Du Deinen Abend ganz ohne Sorgen genießen.

english_section_name: Going Out


summary: Lerne Hangŭl, das koreanische Alphabet. Lerne das Zählen. Lerne einfache Vokabeln auswendig. Lerne ein paar Sätze, die in der Umgangssprache häufig gebraucht werden, auswendig. Lerne die unterschiedlichen Formen höflicher Rede. Mache dich vertraut mit der grundlegenden Grammatik. Arbeite an deiner Aussprache. Lasse dich nicht entmutigen!

document: Du solltest mit dem Alphabet beginnen, wenn du vorhast Koreanisch zu sprechen, vor allem wenn du es richtig angehen und später auch lesen und schreiben können willst. Das koreanische Alphabet ist glücklicherweise sehr einfach zu erlernen, obwohl es anfangs vielleicht etwas seltsam wirkt, weil es sich so sehr vom romanischen Alphabet unterscheidet, das wir verwenden.  Hangŭl wurde während der Chosŏn Dynastie im Jahr 1443 entworfen. Es hat 24 Buchstaben, die aus 14 Konsonanten und 10 Vokalen zusammengesetzt werden. Wenn man jedoch die 16 Diphthonge und Doppelkonsonanten dazuzählt, gibt es insgesamt 40 Buchstaben. In der koreanischen Sprache werden darüber hinaus noch ca. 3.000 chinesische Schriftzeichen oder "Hanja" verwendet, die aus dem Chinesischen entlehnte Wörter repräsentieren. Im Gegensatz zu den japanischen Kanji, werden koreanische Hanja nur in bestimmten Kontexten, wie akademischen Schriften, religiösen (buddhistischen) Texten, Wörterbüchern, Zeitungsüberschriften, der klassischen koreanischen Literatur vor dem Zweiten Weltkrieg und für Familiennamen verwendet. In Nordkorea findet man sie so gut wie gar nicht. Zählen zu können ist eine unerlässliche Fähigkeit in jeder Sprache. Leider ist es im Koreanischen etwas schwierig, weil die Koreaner, abhängig von der Situation, zwei verschiedene Arten von Grundzahlen verwenden: Koreanische und sino-koreanische, die aus dem Chinesischen stammen.  Man verwendet die koreanischen Grundzahlen für eine bestimmte Anzahl von Dingen und für Altersangaben, z. B. 2 Kinder, 5 Bierflaschen, 27 Jahre alt. So zählt man mit koreanischen Grundzahlen bis zehn:   Eins = 하나 ausgesprochen "hana"  Zwei = 둘 ausgesprochen "tul"  Drei = 셋 ausgesprochen "set"  Vier = 넷 ausgesprochen "net"  Fünf = 다섯 ausgesprochen "ta-sŏt"  Sechs = 여섯 ausgesprochen "yŏ-sŏt"  Sieben = 일곱 ausgesprochen "il-gop"  Acht = 여덟 ausgesprochen "yŏ-dŏl"  Neun = 아홉 ausgesprochen "ahop"  Zehn = 열 ausgesprochen "yŏl"   Verwende die sino-koreanischen Zahlen für Datumsangaben, Geld, Adressen, Telefonnummern und Zahlen über 100. So zählt man mit sino-koreanischen Zahlen bis zehn:   Eins = 일 ausgesprochen "il"  Zwei = 이 ausgesprochen "ii"  Drei = 삼 ausgesprochen "sam"  Vier = 사 ausgesprochen "sa"  Fünf = 오 ausgesprochen "oh"  Sechs = 육 ausgesprochen "yuk"  Sieben = 칠 ausgesprochen "ch'il"  Acht = 팔 ausgesprochen "p'al"  Neun = 구 ausgesprochen "ku"  Zehn = 십 ausgesprochen "ship" Je mehr Vokabeln du kennst, desto einfacher ist es eine Sprache flüssig zu sprechen. Mache dich mit so vielen einfachen koreanischen Alltagsbegriffen vertraut wie möglich. Du wirst erstaunt sein, wie schnell du einen Grundwortschatz aufbauen kannst!  Wenn du ein Wort auf Deutsch hörst, überlege dir, wie man es auf Koreanisch sagen würde. Falls du es nicht weißt, schreibe es auf und schaue es später nach. Es ist nützlich zu diesem Zweck stets ein kleines Notizbuch dabeizuhaben. Klebe Schildchen mit den entsprechenden koreanischen Vokabeln auf Dinge in deinem Haus, wie den Spiegel, den Kaffeetisch und die Zuckerdose. Du wirst die Wörter dann so oft sehen, dass du sie lernst, ohne es überhaupt zu merken. Es wichtig Wörter oder Sätze ebenso von "Koreanisch auf Deutsch" zu lernen, wie von "Deutsch auf Koreanisch". So wirst du auch Dinge sagen können und sie nicht nur verstehen, wenn du sie hörst. Wenn du die Grundlagen für eine höfliche Unterhaltung kennst, wirst du mit Muttersprachlern sehr schnell eine einfache Unterhaltung führen können. Probiere es mit diesen Wörtern/Sätzen:   Hallo = 안녕 ausgesprochen "anyŏng" (im Umgang mit Freunden/Bekannten) oder 안녕 하세요 ausgesprochen "anyŏng-haseyo" (in formellen Situationen)  Ja = 네 ausgesprochen  "ne" (formell) oder "un" (informell)  Nein = 아니요 ausgesprochen "aniyo" (formell) oder 아니 "ani" (informell)  Danke = 감사합니다 ausgesprochen "kamsa-hamnida"  Ich heiße... = 저는 ___ 입니다 ausgesprochen "chŏnŭn ___ imnida"  Wie geht es dir? = 어떠십니까? ausgesprochen "ŏttŏ-shimnikka"  Erfreut sie kennenzulernen = 만나서 반가워요 ausgesprochen "mannasŏ pangawŏyo" (formell) oder "mannasŏ pangawŏ" (informell)  Auf Wiedersehen = 안녕히 계세요 ausgesprochen "anyŏng-hi kyeseyo" (der Angesprochene bleibt zurück) oder 안녕히 가세요 ausgesprochen "anyŏng-hi kaseyo" (der Angesprochene geht fort) '"Bis später"' = 나중에 봬요 ausgesprochen "najung-e pwaeyo" Im Koreanischen ist es wichtig, die Abstufungen der formellen Rede zu kennen. Im Gegensatz zum Deutschen verändern sich die Verbendungen im Koreanischen je nach Alter und Rang der Person, mit der man spricht und der jeweiligen Gesprächsumgebung. Es ist wichtig zu verstehen, wie die formelle Sprache funktioniert, um sie korrekt anwenden zu können. Es gibt insbesondere drei wichtige Abstufungen von Höflichkeit:  Informell - Im Umgang mit Gleichaltrigen oder Jüngeren, vor allem zwischen guten Freunden. Höflich - Im Umgang mit Älteren und in formellen sozialen Situationen. Ehrend - In sehr formellen Situationen, wie den Nachrichten und dem Militär. Wird selten im Alltag verwendet. Um eine Sprache korrekt zu sprechen, ist es notwendig sich mit ihrer Grammatik zu beschäftigen. Es gibt einige Unterschiede zwischen der deutschen und der koreanischen Grammatik, zum Beispiel:  Im Koreanischen wird fast immer eine Subjekt-Objekt-Verb Struktur im Satz verwendet und das Verb steht immer am Ende des Satzes. In der koreanischen Sprache ist es üblich das Subjekt des Satzes wegzulassen, wenn es sich aus dem Kontext erschließen lässt oder vorher bereits erwähnt wurde. Adjektive funktionieren im Koreanischen wie Verben, weil sie verändert werden können, um zeitliche Verhältnisse in einem Satz wiederzugeben. Die koreanische Aussprache unterscheidet sich von der deutschen, weshalb es einige Übung erfordert, bis man koreanische Wörter korrekt aussprechen kann.  Eine Fehlerquelle bei der Aussprache ist, die romanisierten koreanischen Buchstaben genau wie deutsche Buchstaben auszusprechen. Leider ist das nicht immer der Fall. Anfänger sollten deshalb zunächst die korrekte koreanische Aussprache der koreanischen Buchstaben üben. Endet ein englisches Wort mit einem Konsonanten, macht der Redner nach dem letzten Buchstaben immer einen kleinen Ton. Für eine Person ohne koreanischen Hintergrund ist dies sehr schwer zu hören. Als Beispiel nehmen wir das Wort "Ship", wo nach dem "p" ein kleiner Ton entsteht, wenn der Mund geöffnet wird. Im Koreanischen existiert dieser "Atem-Ton" nicht, da der Mund geschlossen bleibt. Wenn du ernsthaft Koreanisch lernen willst, bleib am Ball - die Befriedigung, die dir das Erlernen der Sprache bringen wird, wiegen die Schwierigkeiten, die dir begegnen werden, locker auf. Eine neue Sprache zu erlernen erfordert Zeit und Übung, man kann sie nicht über Nacht meistern.

english_section_name: Getting Started

summary: Finde einen Muttersprachler. Denke darüber nach, einen Sprachkurs zu belegen. Schaue dir koreanische Filme und Zeichentrickfilme an. Finde Apps, welche für koreanische Kinder gestaltet wurden. Höre dir koreanische Musik oder koreanische Radiosender an. Denke über einen Aufenthalt in Korea nach.

document: Trainiere deine neuen sprachlichen Fähigkeiten, indem du dich mit einem Muttersprachler unterhältst. So hast du jemanden der deine Grammatikfehler und Aussprache verbessern und dich mit informellen und umgangssprachlichen Ausdrücken bekannt machen kann, die du nicht in einem Lehrbuch finden wirst.  Falls du einen koreanischsprachigen Freund hast, der dir aushelfen kann, ist das großartig. Ansonsten kannst du in der Lokalzeitung eine Anzeige schalten, im Internet nach einem Sprachpartner suchen oder einer vielleicht bereits bestehenden koreanischen Unterhaltungsgruppe in deiner Umgebung beitreten. Ist es dir nicht möglich einen Muttersprachler in deiner Umgebung zu finden, versuche es mit Skype. Vielleicht bietet jemand 15 Minuten koreanische Unterhaltung im Austausch für 15 Minuten deutsche oder englische Unterhaltung an. Wenn du ein Bisschen zusätzliche Motivation brauchst oder denkst, dass du in einem formelleren Umfeld besser lernen wirst, solltest du den Besuch eines Koreanischkurses in Erwägung ziehen.  Halte Ausschau nach Sprachkursen an Universitäten, Schulen, Volkshochschulen oder ähnlichen Einrichtungen. Wenn du den Unterricht nicht allein besuchen willst, überrede einen Freund mit dir zu gehen. Es wird größeren Spaß machen und darüber hinaus hast du jemanden, mit dem du in der unterrichtsfreien Zeit üben kannst. Versuche koreanische DVDs mit Untertiteln aufzutreiben oder schaue dir koreanische Cartoons online an. Auf diese Weise erhältst du ein Gefühl für Klang und Struktur der koreanischen Sprache.  Falls du den Lerneffekt dabei noch intensivieren willst, halte das Video nach einfachen Sätzen an und wiederhole das Gesprochene. So bekommst du einen authentischere koreanische Aussprache. Wenn es dir nicht möglich ist koreanische Filme zu kaufen, versuche sie in einem Videoverleih auszuleihen. Vielleicht gibt es auch welche in der örtlichen Bibliothek oder sie können für dich bestellt werden. Übersetze "lerne das Alphabet" oder "Spiele für Babies und/oder Kleinkinder" ins Koreanische und gib das Ergebnis dann in die App-Store Suche ein. Die Apps sind kinderleicht; du musst also kein Koreanisch sprechen um mit ihnen umzugehen. Diese Methode ist auch günstiger als DVD's zu kaufen. Die App lehrt dich korrektes Koreanisch zu schreiben und zu sprechen. Oft sind auch Ton oder Tanzübungen dabei sowie Puzzles oder andere Spiele um das Vokabular zu vergrössern. Achte darauf, dass es keine App für koreanische Kinder ist um Englisch zu lernen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, dich mit der Sprache zu umgeben. Auch wenn du nicht alles verstehen kannst, versuche Schlüsselwörter zu identifizieren, um das Thema des Gesprochenen zu begreifen.  Meistens wird koreanische Pop-Musik auf Koreanisch gesungen, durchzogen von einigen englischen Worten. Meistens findest du eine englische Version des Titels, der dir hilft, den Inhalt zu verstehen. Lade dir eine App für koreanisches Radio auf dein Smartphone und du kannst sogar unterwegs zuhören. Versuche dir koreanische Podcasts herunterzuladen und höre sie dir an, während du Sport oder Hausarbeit machst. Sobald du mit den Grundlagen der koreanischen Sprache vertraut bist, ist es vielleicht an der Zeit eine Reise nach Korea zu unternehmen. Es gibt keine bessere Art seine Sprachkenntnisse zu vertiefen als von lauter Muttersprachlern umgeben zu sein!

english_section_name: Immersing Yourself in the Language


summary: Verstehe, wie das Dokument umgewandelt wird. Scanne das Dokument nach Formatierungsfehlern. Zeige die Formatierungszeichen in deinem Word-Dokument an. Ersetze die Absatzmarkierungen zwischen jedem Eintrag, um zusätzlichen Platz loszuwerden. Trenne jeden Eintrag in zwei getrennte Felder. Ersetze das abgrenzende Zeichen, um den Formatierungsvorgang abzuschließen. Speichere die Datei als reine Textdatei. Öffne die Datei in Excel.

document: Wenn du ein Dokument in Excel importierst, werden bestimmte Zeichen genutzt, um zu bestimmen, welche Daten in welche Zelle im Tabellenblatt gehen. Indem du vor dem Importieren ein paar Formatierungsschritte machst, kannst du steuern, wie das fertige Tabellenblatt aussieht, und die Menge der manuellen Formatierung, die du erledigen musst, verringern. Dies ist besonders hilfreich, wenn du eine große Liste aus einem Word-Dokument in Excel importierst. Diese Methode funktioniert am besten, wenn du eine Liste mit mehreren Einträgen hast, die alle gleich formatiert sind (Liste mit Adressen, Telefonnummern, E-Mailadressen, etc.). Bevor du mit der Umwandlung beginnst, möchtest du sicherstellen, dass alle Einträge gleich formatiert sind. Dies bedeutet das Beheben von Fehlern in der Zeichensetzung oder die Neustrukturierung von Einträgen, die nicht zum Rest passen. Dies stellt sicher, dass die Daten richtig übertragen werden. Die Anzeige der normalerweise verborgenen Formatierungszeichen hilft dir, die beste Möglichkeit zum Auftrennen der Einträge zu bestimmen. Du kannst sie anzeigen, indem du im Reiter Start auf den Button "Absatzmarkierungen anzeigen/ verbergen" klickst oder auf die Tasten Ctrl+⇧ Shift+* drückst. Die meisten Listen haben entweder eine Absatzmarkierung am Ende jeder Zeile oder eine am Ende der Zeile und eine in den leeren Zeilen zwischen den Einträgen. Du wirst diese Markierungen nutzen, um die von Excel für die Unterscheidung von Zellen genutzten Zeichen einzufügen. Excel nutzt Platz zwischen den Einträgen, um die Zeilen zu bestimmen, aber du musst sie jetzt beseitigen, um den Vorgang der Formatierung zu unterstützen. Mache dir keine Gedanken, du wirst sie bald wieder zurückbringen. Dies funktioniert am besten, wenn du eine Absatzmarkierung am Ende eines Eintrags hast und eine in dem Platz zwischen den Einträgen (zwei in einer Zeile).  Drücke auf Ctrl+H, um das Fenster Suchen und Ersetzen zu öffnen. Tippe ^p^p in das Suchen-Feld ein. Dies ist der Code für zwei Absatzmarkierungen in einer Zeile. Wenn jeder Eintrag eine einzelne Zeile ist und es keine Leerzeilen dazwischen gibt, nimm stattdessen ein einfaches ^p. Gib ein abgrenzendes Zeichen in das Feld Ersetzen ein. Stelle sicher, dass es kein Zeichen ist, das irgendwo im Dokument erscheint, z.B. ~. Klicke auf Alle ersetzen. Du wirst feststellen, dass sich die Einträge selbst kombinieren können, aber das ist jetzt nicht von Bedeutung, so lange das abgrenzende Zeichen an der richtigen Stelle ist (zwischen jedem Eintrag). Jetzt, wo deine Einträge getrennt sind und in nachfolgenden Zeilen erscheinen, möchtest du definieren, welche Daten in welchem Feld erscheinen. Wenn jeder Eintrag z.B. ein Name in der ersten Zeile ist, eine Anschrift in der zweiten und ein Bundesstaat und eine PLZ in der dritten, kannst du   Ctrl+H drücken, um das Fenster Suchen und Ersetzen zu öffnen. Entferne eine der ^p Markierungen im Suchen-Feld. Ändere das Zeichen im Feld Ersetzen auf ein Komma ,. Klicke auf Alle ersetzen. Dies ersetzt die verbleibenden Absatzmarkierungen mit dem Komma-Separator, welcher jede Zeile in ein Feld trennt. Sobald du die beiden Suchen und Ersetzen-Schritte oben abgeschlossen hast, wird deine Liste nicht mehr aussehen wie eine Liste. Alles ist in der gleichen Zeile mit Kommas zwischen jedem Datenteil. Dieser abschließende Suchen und Ersetzen-Schritt bringt deine Daten wieder zurück in eine Liste, während die Kommas behalten werden, die die Felder definieren.  Drücke Ctrl+H, um das Suchen und Ersetzen-Fenster zu öffnen. Gib ~ (oder das von dir gewählte Zeichen) in das Suchen-Feld ein. Gib ^p in das Ersetzen-Feld ein. Klicke auf Alle ersetzen. Dies unterbricht deine Einträge wieder in individuelle, mit Kommas getrennte Gruppierungen. Jetzt, wo deine Formatierung vollständig ist, kannst du das Dokument als Textdatei speichern. Dies ermöglicht Excel das Lesen und Parsen deiner Daten, damit sie in die richtigen Felder gehen.  Klicke auf Datei und wähle "Speichern als". Klicke auf das Dropdown-Menü "Speichern als Typ" und wähle "Reiner Text". Benenne die Datei nach deinen Wünschen und klicke auf Speichern. Wenn das Fenster für die Umwandlung der Datei erscheint, klicke einfach auf    OK   . Jetzt, wo du die Datei als reinen Text gespeichert hast, kannst du sie in Excel öffnen.  Klicke auf Datei und wähle Öffnen. Klicke auf das Dropdown-Menü "Alle Excel-Dateien" und wähle "Textdateien". Klicke auf Weiter > im Fenster des Importassistenten. Wähle in der Liste mit den Trennzeichen "Komma". Du kannst sehen, wie die Einträge in der Vorschau unten getrennt werden. Klicke auf Weiter >. Wähle das Datenformat für jede der Spalten und klicke auf Fertigstellen.

english_section_name: Converting a List

summary: Erstelle in Word eine Tabelle mit deinen Daten. Überprüfe die Formatierung deiner Tabelle. Klicke auf den kleinen "+" Button oben links in der Tabelle. Drücke auf . Öffne Excel. Drücke auf . Splitte verbleibende Spalten.

document: Wenn du eine Liste mit Daten in Word hast, kannst du sie in Word in ein Tabellenformat umwandeln und diese Tabelle dann schnell in Excel kopieren. Wenn deine Daten bereits im Tabellenformat sind, springe nach unten zum nächsten Schritt.  Wähle den gesamten Text, den du in eine Tabelle umwandeln willst. Klicke auf den Reiter Einfügen und dann auf den Button Tabelle. Wähle "Text in Tabelle umwandeln". Gib die Anzahl der Zeilen je Datensatz in das Feld "Anzahl der Spalten" ein. Wenn du eine Leerzeile zwischen jedem Datensatz hast, füge der Gesamtzahl eine hinzu. Klicke auf    OK   . Word erstellt eine Tabelle entsprechend deiner Einstellungen. Überprüfe diese, um sicherzugehen, dass alles dort ist, wo es sein sollte. Dieser taucht auf, wenn du mit der Maustaste über die Tabelle fährst. Wenn du ihn anklickst, werden alle Daten in der Tabelle ausgewählt. Ctrl+C, um die Daten zu kopieren. Du kannst auch im Reiter Start auf den Button Kopieren klicken. Sobald die Daten kopiert wurden, kannst du Excel öffnen. Wenn du die Daten in ein bestehendes Arbeitsblatt einfügen willst, öffne es. Setze deinen Cursor auf die Zelle, die die oberste linke Zelle der einzufügenden Tabelle sein soll. Ctrl+V, um die Daten einzufügen. Die einzelnen Zellen aus der Word-Tabelle werden in separate Zellen im Excel-Tabellenblatt eingefügt. Je nach zu importierendem Datentyp kann es sein, dass du eine zusätzliche Formatierung durchführen musst. Wenn du z.B. Adressen importierst, kann es sein, dass die Stadt, die Abkürzung des Bundesstaats und die PLZ alle in der gleichen Zelle sind. Du kannst Excel diese automatisch splitten lassen.  Klicke auf die Spaltenüberschrift der Spalte, die du splitten willst, um die gesamte Spalte auszuwählen. Wähle den Reiter "Daten" und klicke auf den Button" Text in Spalten". Klicke auf Weiter > und wähle dann im Feld Trenner "Komma". Wenn du das Beispiel oben verwendest, trennt dies die Stadt von der Abkürzung des Bundesstaats und der PLZ. Klicke auf Fertigstellen, um die Änderungen zu speichern. Wähle die Spalte, die noch gesplittet werden muss, und wiederhole den Vorgang. Wähle diesmal statt "Komma" "Leerzeichen" als Trenner. Dies trennt die Abkürzung des Bundesstaats von der PLZ.

english_section_name: Converting a Table


summary: Verwende Franzbranntwein oder ein Produkt mit Alkohol. Verwende mehr Nagellack, um getrockneten Lack zu entfernen. Pule den Lack ab.

document: Franzbranntwein ist nicht so stark wie Aceton oder Nagellackentferner, weshalb er nicht so wirksam ist und du damit mehr reiben musst. Dafür ist er sanfter und trocknet weniger aus. Nimm einfach eines der u.g. Mittel und reibe den Lack mit einem sauberen Tuch oder Handtuch ab. Folgendes kannst du probieren:  Körperspray Handdesinfektionsmittel Hairspray Parfüm Franzbranntwein Deospray andere Mittel auf Alkoholbasis Trage etwas Nagellack auf die betroffene Stelle auf und lass ihn ein paar Sekunden einwirken. Reibe ihn mit einem sauberen Tuch weg, bevor er trocknet.  Der frische Nagellack hilft, den alten zu entfernen. Wasche die Stelle danach trotzdem mit Seifenwasser ab. Du kannst auch einen Überlack verwenden. Wenn es sich nur um eine kleine Stelle handelt, dann kannst du den Lack mit deinen Fingernägeln abpulen.

english_section_name: Using Other Items

summary: Entferne den Lack möglichst, wenn er noch feucht ist. Besorge dir einen dünnen, flachen Pinsel. Nimm Nagellackentferner oder Aceton. Tauche die Pinselspitze in den Nagellackentferner. Streiche überschüssigen Nagellackentferner am Flaschenrand ab. Fahre vorsichtig mit dem Pinsel um die Nägel. Reibe die Stelle mit einem Tuch trocken. Bereite dich zukünftig besser vor.

document: Wenn du dir gerade die Nägel lackiert hast, entferne Flecken mit einem harten, spitzen Gegenstand, z.B. einem Nagelhautschieber oder Zahnstocher. Klappt es nicht, warte, bis der Lack trocken ist, bevor du weitermachst. Der sollte festere Borsten haben, z.B. wie bei einem Lippenstiftpinsel. Diesen Pinsel solltest du dann aber nicht mehr anderweitig verwenden. Letzteres ist aggressiver als Lackentferner, es geht damit aber schneller. Gehe nicht bis zur Metallklammer, sonst schmilzt der Kleber, der die Borsten hält. Das gilt besonders bei Aceton. Ist zu viel davon auf dem Pinsel, dann könnte der Entferner heruntertropfen und deine frischen Nägel ruinieren. Neige deine Finger immer in Richtung Pinsel. So verhinderst du, dass Nagellackentferner auf deine lackierten Finger tropft. Ist der Fleck z.B. auf der linken Fingerseite, neige den Finger nach links. Kommt zu viel Nagellackentferner auf den Finger, dann tropft er nach unten und nicht auf deine frisch gemachten Nägel. Falte ein Tuch in der Mitte und reibe damit um die Nagelhäute. So entfernst du alle unerwünschten Flecken. Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um Flecken beim nächsten Lackieren zu verhindern. Die häufigste Methode ist, deine Nägel mit Vaseline oder weißem Schulkleber zu umranden. So entsteht eine Barriere zwischen Haut und Lack, so dass du Flecken leichter entfernen kannst.  Trage mit einem Wattestäbchen Vaseline auf die Haut um die Nägel auf, bevor du mit dem Lackieren beginnst. Danach kannst du die Vaseline mit einem frischen Stäbchen wieder entfernen. Ziehe mit weißem Schulkleber eine feine Linie um die Nägel. Lass den Kleber trocknen, lackiere deine Nägel und pule den getrockneten Kleber danach wieder ab.

english_section_name: Removing Nail Polish from Around Nails

summary: Besorge dir Aceton oder Nagellackentferner. Besorge dir etwas, um Aceton oder Nagellackentferner aufzutragen. Ziehe dir eventuell Latexhandschuhe an. Feuchte Wattebausch oder Handtuch mit Aceton oder Nagellackentferner an. Reibe die betroffene Stelle, bis der Nagellack entfernt ist. Spüle die Haut mit Seifenwasser ab.

document: Denke daran, dass diese Produkte recht aggressiv zur Haut sind und dass sie sie austrocknen. Deshalb sind sie für kleine Kinder und Menschen mit empfindlicher Haut nicht zu empfehlen. In diesem Fall lies  hier weiter.  Nagellackentferner ohne Aceton funktionieren auch. Sie sind aber nicht so effektiv wie Aceton, weshalb ihre Anwendung mehr Arbeit bedeutet.  Wenn du Nagellack rund um die Nägel entfernen willst, klicke hier. Bei einer kleinen Stelle kannst du einen Wattebausch verwenden, bei größeren auf Händen, Armen oder Füßen funktioniert ein Handtuch besser. Wenn du dir gerade die Nägel gemacht hast, eignet sich ein Wattestäbchen, das du an einem Ende festhältst und mit dem anderen den Lack entfernst. Wenn du dir gerade die Nägel gemacht hast, dann ruinierst du dir sie mit Aceton oder Nagellackentferner. Wenn du kein Wattestäbchen zur Hand hast, dann solltest du dir ein paar Latex- oder Plastikhandschuhe überziehen, um deine hübschen Nägel zu schützen. Beides sollte feucht, aber nicht klatschnass sein. Notfalls solltest du überschüssige Feuchtigkeit mit den Fingern herausdrücken. Tupfe ein Wattestäbchen in Aceton oder Nagellackentferner. Streiche überschüssige Flüssigkeit am Rand der Flasche ab. Falls nötig, befeuchte Wattebausch oder Handtuch erneut und wiederhole den Vorgang. Wenn du empfindliche Haut hast, dann kannst du an der Stelle auch etwas Feuchtigkeitspflege auftragen, um die Haut vor dem Austrocknen zu schützen.

english_section_name: Removing Nail Polish from Skin

summary: Entferne den Nagellack, solange er noch feucht ist, mit Babyfeuchttüchern. Verwende Baby-, Kokosnuss- oder Olivenöl auf empfindlichen Stellen wie dem Gesicht. Verwende Nagellackentferner ohne Aceton auf Händen und Füßen. Dusche oder Bade. Warte, bis der Nagellack von allein abblättert.

document: Feuchter Nagellack ist so leicht zu entfernen. Die Öle in diesen Feuchttüchern lösen den Nagellack noch besser auf, so dass er leichter zu entfernen ist. Diese Methode eignet sich besonders für kleine Kinder und empfindliche Stellen wie das Gesicht. Befeuchte die Ecke eines Handtuchs mit etwas Öl und reibe dann vorsichtig die betroffene Stelle ab. Das Öl trägt dazu bei, dass sich der Nagellack besser auflöst und löst. Entferne Ölrückstände mit warmem Wasser und einer milden Seife. Das Öl pflegt die Haut zudem und macht sie weich. Verwende auch Nagellackentferner ohne Aceton nicht im Gesicht. Gib etwas Entferner ohne Aceton auf einen Wattebausch und reibe solange auf der betroffenen Stelle, bis der Lack verschwindet. Spüle danach mit warmem Seifenwasser nach. Nagellackentferner ohne Aceton ist sanfter als normaler Nagellackentferner. Aber auch er trocknet die Haut aus. In diesem Fall solltest du etwas Feuchtigkeitspflege auf die Stelle auftragen. Manchmal reichen Wasser und ein wenig Reiben mit Seife und Waschlappen, um getrockneten Nagellack zu entfernen. Verwende warmes Wasser, Seife und einen leicht rauen Waschlappen oder Schwamm. Reibe die Stelle, bis der Nagellack abblättert. Dabei sollte das warme Wasser auch helfen. Bade am besten 15 – 20 Minuten, um beste Ergebnisse zu erzielen. Nach ein paar Tagen verschwindet der Lack von selbst. Tagsüber kommt die Haut in Kontakt mit Kleidung, Spielzeug, Kissen und Handtüchern. All das erzeugt Reibung, die ausreicht, damit der Lack abblättert. Kleine Kinder lernen aus dieser Erfahrung wahrscheinlich auch, sich das Gesicht nicht noch einmal mit Nagellack zu beschmieren.

english_section_name: Removing Nail Polish from Sensitive Skin


summary: Wie beeinträchtigt es dich, wenn du auf dem Bauch schläfst? Sprich positiv mit dir, bevor du ins Bett gehst. Verwende ein orthopädisches Nackenkissen. Bitte deinen Partner um Hilfe. Versuche Hypnose.

document: Das Hauptproblem der Bauchschläfer ist, dass diese Position für die Wirbelsäule unnatürlich ist.  Es schafft zu viel Spannung im unteren Rücken, reizt die kleinen Facettengelenke in der Wirbelsäule und dein Nacken ist zu weit gedreht, weil du den Kopf zum Atmen auf eine Seite drehen musst. Wenn dein Nacken lange gedreht ist, dann belastet es die Muskeln und Gelenke, was zu Kopfschmerzen und Schwindel führen kann. Wenn du dich mit dem Gesicht nach unten legst, dann lastet mehr Druck auf deinem Kiefer und du hast mehr Falten im Gesicht. Außerdem heben die meisten Bauchschläfer die Arme über den Kopf. Das belastet die Schultergelenke mehr. Wenn all diese Probleme dir bekannt vorkommen, dann ist es an der Zeit, nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen.   Eine Studie mit Frauen im Alter zwischen 20 und 44 Jahren hat ergeben, dass 48 % auf dem Rücken schlafen (Rückenschläfer), 41 % auf der Seite (Fötusstellung) und 11 % auf dem Bauch (Bauchschläfer).   Es ist nicht gut, wenn Babys auf dem Bauch schlafen, da das zum plötzlichen Kindstod führen kann.   Es ist für deine Haltung besser, wenn du auf der Seite oder dem Rücken schläfst. Es ist schwierig, dir eine andere Schlafposition anzugewöhnen, weil du nachts nicht bei Bewusstsein (wach) bist, um das zu überwachen. Wenn du etwas Negatives (wie Rückenschmerzen) mit dem Schlafen auf dem Bauch verbindest, dann wird dein Wunsch, deine Schlafposition zu ändern, sich in dein Unterbewusstsein graben, welches aktiv ist, während du schläfst. Du kannst nachhelfen, indem du dir etwas Positives sagst, bevor du ins Bett gehst. Das können positive Anweisungen oder Aussagen über dich sein (laut ausgesprochen oder gedacht), die du oft wiederholst.  Du willst deinen bewussten Wunsch in dein Unterbewusstsein befördern.   Sage oder denke mindestens zehn Mal: "Ich werde auf der Seite (oder dem Rücken) schlafen, weil das das Beste für meinen Körper ist." Da sich das in dein Unterbewusstsein gräbt, solltest du nicht negativ formulieren, wie: "Ich werde heute Nacht nicht auf dem Bauch schlafen." Drücke dich immer direkt und positiv aus. Das hat Leuten geholfen, große Veränderungen vorzunehmen, funktioniert aber nicht immer und nicht bei jedem. Korrigiere deine Schlafposition, statt wieder einzuschlafen, wenn du aufwachst und auf dem Bauch liegst. Das soll die natürliche Krümmung des Nackens beibehalten und ist normalerweise aus geformtem Schaumstoff hergestellt.  Nackenkissen geben deinem Nacken und Kopf beim Schlafen ein gutes Gefühl, während du auf dem Rücken oder der Seite liegst. Wenn du auf dem Bauch schläfst, fühlen sich Nacken und Kopf komisch oder unangenehm an. Ein Nackenkissen trägt daher dazu bei, dass du nicht auf dem Bauch schläfst, sondern in einer Haltung, die für deinen Körper besser ist.   Du kannst solch ein Kissen in Geschäften für Medizinprodukte kaufen oder beim Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Kaufe ein Kissen, das deutliche Konturen hat und nicht ganz flach ist, wie die aus Memory Foam. Du willst es dir unangenehm machen, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn du verheiratet bist oder neben deinem Partner schläfst, dann bitte ihn um seine Unterstützung, wenn er wach ist und merkt, dass du auf dem Bauch schläfst. Bitte ihn, dich sanft anzustupsen, damit du dich auf die Seite oder den Rücken rollst. Dein Partner schläft vielleicht besser, wenn du auf dem Bauch schläfst, denn dann schnarcht man nicht. Das ist aber auch der einzige Vorteil.   Leute (besonders Kleinkinder), die auf dem Bauch schlafen, reagieren auf Geräusche oft schlechter, bewegen sich nicht so viel und haben eine höhere Erregungsschwelle.   Wenn du auf dem Bauch schläfst, dann ist die Wärmeabgabe deiner inneren Organe geringer. In dieser Position behältst du nachts also mehr Wärme. Wenn du auf dem Rücken schläfst, ist dir leichter kalt. Bei einer Hypnose werden dir Befehle gegeben, um dein Verhalten zu beeinflussen, während du in einem anderen Zustand des Bewusstseins namens Trance bist. Leute in tiefenentspannten und konzentrierten Zuständen reagieren besser auf Vorschläge und Vorstellungsbilder. Wenn du große Probleme hast, deine Schlafgewohnheiten zu ändern, dann suche dir einen renommierten und erfahrenen Hypnotherapeuten in deiner Nähe und mache einige Termine aus. Die Hypnotherapie hilft gut dabei, negative Verhaltensweisen zu stoppen, wie Rauchen oder Alkoholismus, daher ist es nicht so weit hergeholt, sie auch beim Bauchschlaf anzuwenden.   Wenn du dich nervös oder verletzlich dabei fühlst, dann lasse die Sitzungen vom Therapeuten aufnehmen. Er kann dir vielleicht auch eine MP3-Datei oder CD aufnehmen, die du dir daheim anhören kannst. Alternativ kannst du einen Freund fragen, ob er mitkommt und während der Hypnose ein Auge auf dich hat.

english_section_name: Transitioning Away from Stomach Sleeping

summary: Welche körperlichen Einschränkungen hast du? Schlafe auf der Seite. Schlafe auf deinem Rücken.

document: Denke über deine körperlichen Beschwerden nach, bevor du deine Schlafposition ändern willst. Wenn du eine Operation am Rücken hattest, dann ist es vielleicht am angenehmsten, auf der Seite oder in Embryohaltung zu schlafen. Wenn du schnarchst oder Schlafapnoe hast, dann ist die Seitenlage ebenfalls besser.  Wenn du allerdings chronische Schulterbeschwerden von einer alten Sportverletzung hast, dann ist die Rückenposition nicht die beste.   Die meisten Leute finden, dass feste Matratzen sie am besten stützen und am wenigsten zu muskuloskelettalen Problemen führen. Nur die wenigsten Leute können gut mit weichen Matratzen oder Wasserbetten. Investiere in eine qualitativ hochwertige, feste Matratze. Für Schwangere ist es am besten, wenn sie auf der Seite schlafen. Studien haben gezeigt, dass die linke Seite am besten für den Blutfluss zum Embryo ist. Aus der muskuloskelettalen (funktionalen) Perspektive ist es am besten, auf der Seite zu schlafen, weil deine Wirbelsäule dann normal ausgerichtet ist. Das kann Nackenschmerzen (vorausgesetzt dein Kissen hat die passende Größe) und Schmerzen im unteren Rücken lindern. Es macht Säure-Reflux (Sodbrennen) seltener, du schnarchst nicht und die Schwangerschaft ist einfacher zu ertragen.  Aus der ästhetischen Perspektive führt Seitenschlafen zu Gesichtsfalten und Hängebrüsten, da sie ein wenig gedrückt werden.   Wenn du auf der Seite schläfst, dann kaufe dir ein Kissen, das zwischen deine obere Kante der Schulter und die Seite deines Kopfs passt. Dicke Kissen sind für Leute mit breiten Schultern am besten geeignet, dünne Kissen für Leute mit schmalen Schultern. Ein Kissen in der richtigen Dicke hält deinen Nacken gerade und beugt Spannungs- oder zervikogenen Kopfschmerzen vor. Kaufe dir ein Körperkissen, das du umarmen kannst. Es gibt dir ein Gefühl der Sicherheit und Wärme, das du beim Bauchschlaf auch hast. Jeder Seitenschläfer sollte ein Kissen zwischen seine Beine nehmen, damit die Hüfte gut ausgerichtet ist. Der Rückenschlaf ist besser für deine Wirbelsäule als der Bauchschlaf. Besonders für deinen Nacken ist er besser. Du musst aber vorsichtig sein, wenn du früher Schmerzen im unteren Rücken hattest. Lege in diesem Fall ein kleines Kissen unter deine Knie, damit sie höher liegen und du den Druck von deiner unteren Wirbelsäule nimmst. Wenn du auf dem Rücken schläfst, ist das auch gut gegen Säure-Reflux, du hast weniger Gesichtsfalten (nichts drückt und zerknittert dein Gesicht) und deine Brüste bleiben straff, weil ihr Gewicht vollständig gestützt wird.  Du schnarchst allerdings, weil das weiche Gewebe in deinem Hals zurückfällt, was deine Atemwege verengt.   Wenn dein Rücken sich steif anfühlt, wenn du darauf schläfst, dann lege ein kleines Kissen (bananenförmige sind gut) oder ein eingerolltes Handtuch unter die Krümmung in deiner Wirbelsäule (Kreuz, unterer Rücken) und lasse es nachts dort.   Dein Kopf liegt oberhalb deines Bauchs. Daher hast du weniger Sodbrennen, denn die Magensäure kann schwerer gegen die Schwerkraft ankommen.

english_section_name: Switching to a Different Position