summary: Stelle deine Materialien zusammen. Erhitze die Wickler. Trage einen Hitzeschutz auf deine Haare auf, solange sie noch nass sind. Unterteile deine Haare in vier Partien. Rolle die oberste Lage der rechten Partie auf. Wickle die untere Lage der rechten Partie auf. Wickle die obere Lage der linken Partie auf. Wickle die untere Lage der linken Partie auf. Rolle die Vorderpartie deiner Haare auf. Beende das Aufrollen der Haare oben am Kopf. Rolle die Hinterpartie deiner Haare auf. Trockne deine Haare mit dem Föhn. Nimm die Haare aus den Wicklern.

document: Wenn deine Haare in lockeren, fließenden Wellen fallen sollen, musst du Hitze anwenden. Nachdem du geduscht und deine Haare trocken getupft hast, gehe ins Schlafzimmer (wo die Luftfeuchtigkeit geringer ist, da diese zu Frizz führt) und stelle die benötigten Dinge zusammen, bevor du loslegst:  Ein Hitzeschutz-Produkt. Mittelgroße Heißwickler. Besorge dir für lockere, fließende Wellen Wickler, die mindestens 4 bis 5 cm breit sind. Ein Föhn. Schließe sie an die Steckdose an und lasse sie heiß werden, während du deine Haare vorbereitest. Ein solches Produkt bekommst du in der Drogerie und im Schönheitszubehör. Es schützt deine Haare vor Schäden durch Hitze-Styling-Tools. Da du sowohl Heißwickler als auch einen Föhn verwenden wirst, ist es wichtig, dass du deine Haare schützt. Wenn du diesen Schritt überspringst, kann das zu Haarschäden führen, vor allem bei lockigen Haaren. Wenn du keinen Hitzeschutz hast, trage ein Haarserum oder eine Spülung zum Drinlassen auf. Du braucht zwei Partien an der Seite, eine oben und eine hinten, unterteile deine Haare also mit deinen Händen. Beginne mit den Seitenpartien, ziehe also die obere und die hintere Partie mit Klammern aus dem Weg. Hebe die obere Lage an, so dass du eine Handvoll Haare hast. Kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest.  Halte die Haare beim Einrollen so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Verwende pro Wickler nicht zu viele Haare. Die Haarpartie sollte gut auf den Wickler passen. Hebe die untere Lage an, so dass du wieder eine Handvoll Haare hast. Kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest.  Halte die Haare beim Einrollen so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Wenn du Haare übrig hast, die nicht auf den Wickler passen, verwende weitere Haarwickler, bis du die gesamte rechte Seite mit dieser Technik aufgerollt hast. Hebe die obere Lage an, so dass du eine Handvoll Haare hast. Kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest.  Halte die Haare beim Einrollen so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Verwende pro Wickler nicht zu viele Haare. Die Haarpartie sollte gut auf den Wickler passen. Hebe die untere Lage an, so dass du wieder eine Handvoll Haare hast. Kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest.  Halte die Haare beim Einrollen so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Wenn du Haare übrig hast, die nicht auf den Wickler passen, verwende weitere Haarwickler, bis du die gesamte rechte Seite mit dieser Technik aufgerollt hast. Entferne die Klammer für die obere Partie.  Hebe die Vorderpartie (bis gerade über die Stirn hinaus) an, so dass du eine kleine Handvoll Haare hast. Kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Rolle sie nach hinten, nicht nach vorne, und wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest. Halte die Haare beim Einrollen so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Hebe die noch offene Haarpartie oben am Kopf an. Kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Rolle sie nach hinten, nicht nach vorne, und wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest. Halte die Haare beim Aufwickeln so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Entferne die Klammer für die hintere Partie und wende die gleiche Technik an, um das Einwickeln abzuschließen. Nimm eine Handvoll Haare, kämme sie glatt und lege dann die Spitzen auf einen heißen Wickler. Rolle die Haare mit den Händen auf den Wickler. Rolle sie nach hinten, nicht nach vorne, und wickle so lange weiter, bis der Wickler an deinem Kopf anliegt. Stecke ihn mit einer Haarnadel fest. Halte die Haare beim Einrollen so glatt wie möglich, indem du sie sehr fest einrollst. Puste mit dem Föhn im Abstand von ein paar Zentimetern über die eingewickelten Haare, damit sie schneller trocknen. Bewege den Föhn über deinen Kopf, um deine Haare aus allen Winkeln gleichmäßig zu trocknen. Mache weiter, bis sich deine Haare fast trocken anfühlen. Wenn du die Wickler herausnimmst, bevor die Haare trocken sind, locken sie sich wieder. Entferne die Nadeln und lasse deine Wellen fallen. Style deine Haare mit einem grobzinkigen Kamm und fixiere sie mit einem Haarspray mit mittlerem Halt.

english_section_name: Creating Waves at Home

summary: Wasche dir die Haare nur mit Spülung. Wasche dir die Haare weniger häufig. Verwende in der Dusche einen grobzinkigen Kamm. Tupfe die Haare mit einem Handtuch trocken und lasse sie dann an der Luft trocknen. Verwende Haaröl oder ein glättendes Serum. Schlafe auf einem Kissenbezug aus Satin. Erwäge, deine Haare glätten zu lassen. Fertig.

document: Shampoo enthält scharfe Reiniger, die den Haaren ihre natürlichen Fette entziehen und sie trocken und aufgebauscht machen und für Frizz sorgen. Viele Menschen mit lockigen Haaren haben herausgefunden, dass es die Locken glänzend hält und sie Sprungkraft bekommen und eher wie Wellen werden, wenn sie das Shampoo komplett weglassen und stattdessen eine pflegende Spülung verwenden. Das Waschen deiner Haare mit Spülung (auch Co-Waschen genannt) ist einfach und du sparst Geld, wenn du kein Shampoo nehmen musst. So geht das Co-Waschen:  Mache deine Haare in der Dusche nass und massiere die Spülung auf die Kopfhaut. Reibe in kreisenden Bewegungen über die Kopfhaut und stelle sicher, dass du jede Stelle abdeckst. Kämme die Spülung  mit den Fingern bis in die Haarspitzen. Wasche sie mit warmem oder kühlem Wasser aus, um die oberste Schicht der Haare zu verschließen, damit sie keinen Frizz bilden. Menschen mit lockigen Haaren müssen ihre Haare nicht so oft waschen wie Menschen mit glatten Haaren. Es dauert lange, bis das natürliche Fett, das deine Kopfhaut produziert, vom Haaransatz bis zu den Haarspitzen wandert. Wenn du es zu häufig wegwäschst, führt dies zu trockenen, brüchigen Haaren, die statt wellig auszusehen Frizz bekommen. Reduziere das Haarewaschen auf zweimal oder sogar nur einmal die Woche und achte auf die Ergebnisse. Kämme die Knoten schonend mit diesem durch und verwende keinen feinzinkigen Kamm oder eine Bürste. Ein grobzinkiger Kamm hält deine Haarsträhnen zusammen, statt sie auseinander zu ziehen (was dazu führen kann, dass sie sich aufbauschen). Statt deine Haare grob mit dem Handtuch trocken zu reiben, tupfe das überschüssige Wasser mit einem weichen, flauschigen Handtuch auf. Verwende nur einen Föhn, wenn du dir zu einer besonderen Gelegenheit eine spezielle Frisur machen möchtest. Wenn du deine Haare zu oft föhnst, führt dies bei lockigen Haaren zu Schäden. Bevor deine Haare komplett trocken sind, trage ein wenig Haaröl, Anti-Frizz-Serum oder ein glättendes Serum auf. Kämme es mit den Fingern in die Haare und konzentriere dich dabei auf die Spitzen. Wenn deine Haare trocken werden, zieht das Serum ein und deine Haare werden glatt und glänzend und bekommen viel Schwung.  Arganöl ist eine tolle natürliche Lösung, auf die viele Menschen mit Locken schwören. Deine Haare sehen dadurch glänzend und gesund aus. Oder versuche es mit etwas Kokosöl (ein wenig hält lange). Es schützt deine Haare davor, während des Tages Frizz zu bekommen. Dieser Trick ist sowohl für deine Haare als auch für deine Haut gut. Kissenbezüge aus Baumwolle saugen Feuchtigkeit und Fett auf, so dass deine Haare und deine Haut morgens trocken sind. Ein Bezug aus Seide lässt deine Locken locker und hübsch aussehen, statt zerdrückt und kraus. Wenn du wirklich möchtest, dass deine Haare wellig und nicht lockig aussehen, bekommst du den gewünschten Look, wenn du sie von einem Experten glätten lässt. Dies ist allerdings keine langfristige Lösung, da dies deinen Haaren auf Dauer schadet.  Wenn du deine Haare glätten lässt, werden Chemikalien auf deine Haare aufgetragen, die dazu führen, dass sie dauerhaft glatt werden. Dann bekommen deine Haare anhand deiner Angaben eine Dauerwelle. Du kannst engere oder lockerere Wellen auswählen. Gehe dafür zu einem Friseur, der Erfahrung mit sehr lockigen Haaren hat.

english_section_name: Creating Sleeker, Looser Curls


summary: Beginne die Einführung mit etwas Spannendem. Unterteile den Hauptteil deiner Arbeit thematisch in Abschnitte. Ordne die Belege jedem Abschnitt im Hauptteil zu. Bringe die These in deine Schlussfolgerung ein.

document: Meist wird in das Thema mit zwei oder drei Sätzen eingeführt – das ist die sogenannte These. Sie beschreiben das generelle Thema der Arbeit.  Mach dir keine Gedanken, ob die These schon sitzt – das kommt später. Wenn du noch keine klare These hast, notiere ein paar Ideen dazu im Einführungsteil des Entwurfs. Zum Schluss solltest du aber wissen, wovon deine Arbeit handelt. Es mag unlogisch klingen, deine Hausarbeit zusammenzufassen bevor du sie überhaupt geschrieben hast. Aber die These gleich am Anfang zu formulieren hilft, die wichtigsten Argumente und Fakten zu sortieren. Der Hauptteil der Arbeit steht zwischen der Einleitung und der Schlussfolgerung. Wähle relevante Rechercheergebnisse aus, die deine generelle These belegen.(from Step 1).  Wie detailliert du wirst, hängt von der Länge der Hausarbeit ab: Schreibst du eine Arbeit mit insgesamt fünf Abschnitten, bleiben drei für den Hauptteil – also brauchst du drei Hauptpunkte. Wähle die wichtigsten, inhaltlich unterschiedlichen Punkte aus. Fakten, die deine These unterstützen, nennt man auch Belege. Wenn du die Hauptpunkte jedes Abschnittes festgelegt hast, kannst du detaillierter werden. So machst du deinen Hauptgedanken leichter verständlich. Dazu können Beispiele, Fakten, Zitate und weitere Erklärungen gehören. Achte darauf, genügend Informationen für jeden Abschnitt zu haben. Hast du nicht genug Material für die Hauptaussage des Abschnittes, solltest du über eine andere Aussage nachdenken oder sie in einem anderen Abschnitt einbringen. Du kannst natürlich auch weiter recherchieren, um weitere Informationen für den Abschnitt zu finden. Die Schlussfolgerung fasst zusammen, was du geschrieben hast und erweitert deine These auf einer höheren Ebene. Auf diese Weise kannst du noch einmal klarstellen, dass der Leser wirklich versteht, was du ausdrücken wolltest.

english_section_name: Making an Outline

summary: Schreib eine Rohfassung. Gib jedem Abschnitt einen Satz als Überschrift. Teile deine Arbeit in Abschnitte ein. Überarbeite deine Rohfassung. Schreib die Endfassung. Überarbeite deinen Sprachstil. Lies die Endfassung gegen.

document: Nimm deinen Entwurf als Vorlage und erweitere die Notizen zu ganzen Absätzen.  Ignoriere erst einmal Rechtschreibung und kleine Fehler. Es ist nur eine Roh- und nicht deine Endfassung. Konzentriere dich fürs Erste nur aufs Schreiben. Fehler kannst du später beheben. Du kannst die Rohfassung per Hand oder Computer schreiben – ganz, wie du magst. Dieser Satz steht oft am Anfang eines jeden Abschnitts und erläutert dessen Hauptgedanken. Er kann auch als Überleitung vom Hauptgedanken des vorherigen Abschnitts zu dem des nächsten dienen.  So ein Satz könnte ungefähr so lauten: „Während einige Betriebe Gewerkschaften zulassen, sind andere, wie die in X, der Auffassung, dass sie Arbeitsplätze gefährden.“ Dieser Satz beschreibt das Thema des Absatzes (einige Betriebe sind gegen Gewerkschaften) und schafft eine Überleitung vom vorherigen (der ggf. von Betrieben handelt, die für Gewerkschaften sind). Jeder Abschnitt sollte eine Einheit sein (EINE Hauptaussage), sich auf die These beziehen, kohärent sein (die Aussagen des Abschnittes sollten logisch zusammen hängen) und die Aussagen sollten erläutert und belegt werden. Sie sollte auf jeden Fall eine Einführung, einen Hauptteil und eine Schlussfolgerung haben, wobei jeder Teil der Formel „B-B-E“ (Behauptung + Beleg + Erklärung) folgen sollte. Belege und deine eigenen Gedanken sollten die Hauptaussage oder den Hauptgedanken erweitern. Achte auf eine klare Hauptaussage in jedem Abschnitt. Halte dich an deinen Entwurf, um nicht abzuschweifen. Lies sie dir ein paar Mal durch und frage dich folgendes:  Hast du den Leser ausreichend über dein Thema informiert? Hast du eine klare These, die du in zwei oder drei Sätzen zusammenfassen kannst? Findet sich die These in allen Abschnitten wieder? Hat jeder Abschnitt eine Hauptaussage, die akkurat und objektiv belegt ist? Beinhaltet die Schlussfolgerung die aufgestellte These, ohne neue Informationen oder Aussagen zu treffen? Wie liest sich die Arbeit? Sind die Überleitungen der Abschnitte klar und logisch? Ist deine Sprache klar und präzise und hast du blumige Umschreibungen vermieden? Bietet der Aufsatz etwas Neues und wird es interessant dargestellt? Sind die Quellenangaben so wie gefordert? Nachdem du dir zur Rohfassung Notizen gemacht hast, schreib die Endfassung. Wenn du eine vernünftige Rohfassung hast, sollte die Endfassung keine Probleme bereiten. Beim Schreiben der Endfassung achte besonders auf die Kohärenz. In der Rohfassung stehen die Aussagen oft noch nicht in einer klaren und logischen Abfolge. Der Unterschied zwischen Roh- und Endfassung liegt darin, dass in letzterer alle Informationen in klarer und einfach zu lesender Form präsentiert werden und logisch aufeinander aufbauen. Die o.g. B+B+E-Formel sollte dir dabei helfen. Wenn du deine Abschnitte in logischer Reihenfolge angeordnet hast, kannst du dich um den Sprachstil kümmern. Lies die Arbeit laut und achte auf Stellen, die komisch klingen. Überarbeite diese. Vermeide zu viele Wortwiederholungen innerhalb der Sätze oder eines Abschnittes. Wenn du z.B. das Wort „diskutieren“ mehrere Male im selben Absatz benutzt, klingt das unbeholfen und unfertig. Fehler kommen vor, deshalb lies deine Endfassung lieber noch einmal gegen, um Grammatik- und Rechtschreibfehler zu beheben. Ab und zu „reparieren“ unsere Augen Fehler, wenn wir nur still lesen. Durch lautes Lesen findest du ggf. Fehler, die du sonst übersehen hättest.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Begreife die Arbeitsaufgabe. Wähle ein Thema. Recherchiere gründlich. Mach Notizen zur Recherche. Behalte die Übersicht über deine Quellen. Mach ein Brainstorming.

document: Informiere dich für die Hausarbeit über geforderte Länge und Vorgaben zum Thema. So weißt du, wie viele Fakten du brauchst und darlegen sollst. Was steht im Lehrplan und welche Arbeitsaufgaben gibt es? Bei Fragen, wende dich an deinen Lehrer.  Kläre ab, wie du Quellen zitieren sollst, so dass die Recherche nachvollziehbar bleibt. An einigen Lehranstalten kannst du eine Software wie EndNote oder RefWorks nutzen, die das Anlegen und Nachverfolgen von Quellen vereinfachen. Beachte die Vorgaben zur Formatierung. In den Vorgaben zur Hausarbeit steht meist, ob sie per Hand oder Computer geschrieben werden und welcher Schrifttyp und welche Schriftgröße sie haben soll. Fehlen diese Vorgaben, solltest du einen Standard-12-Punkt Schrifttyp wählen wie Times New Roman oder Arial. Vermeide ungewöhnliche Schrifttypen in einem wissenschaftlichen Text, wenn sie nicht ausdrücklich erlaubt sind. Halte den Abgabetermin ein! Fang rechtzeitig an, so dass du genug Zeit für die Hausarbeit hast. Ist kein Thema vorgegeben, musst du selbst ein Thema wählen. Das ist oft nicht einfach, wenn es zu viel Auswahl gibt. Es lohnt sich auf jeden Fall, dabei ein paar Grundsätze zu beachten:  Das Thema sollte weder zu generell, noch zu speziell sein. Es sollte genügend Fakten zum Thema geben aber nicht so viele, dass du keine klaren, präzisen Informationen präsentieren kannst. Die „Geschichte der Tierheime“ ist beispielsweise zu generell während „Die Geschichte des Sunny Days Tierheimes in X-Stadt“ zu speziell ist. Ein Mittelweg wäre möglicherweise, über „Die Geschichte der rassespezifischen Tierheime in Amerika“ zu schreiben. Das Thema sollte angemessen und interessant sein. Wer wird deine Hausarbeit lesen? Wenn du für Uni oder Schule schreibst, ist natürlich dein Lehrer der Erstleser aber du solltest auch daran denken, für welche Zielgruppe sie außerdem geeignet sein könnte. Was ist für diese Zielgruppe interessant? Welche neuen Fakten kannst du mit deiner Hausarbeit darlegen? Idealerweise interessiert dich das Thema selbst. Das erleichtert das Schreiben ungemein und du kannst deine Begeisterung auf den Leser übertragen. Gehe in die Sprechstunde deines Dozenten und kläre dein Thema mit ihm ab. Er kann dir sagen, ob es sinnvoll ist oder ob du dir lieber ein neues Thema suchen solltest. Das ist besonders wichtig bei einer Hausarbeit, die präzise Fakten darlegt. Überprüfe die Seriosität deiner Quellen. Ein Bibliothekar kann dir helfen, seriöse Informationsquellen zu finden wie Lexika, Fachbücher und -zeitschriften sowie relevante Webseiten. Nicht alles, was im Internet z.B. bei Wikipedia steht, ist korrekt – viele Webseiten enthalten Informationen, die nicht vertrauenswürdig sind.  Gesicherte Informationen bekommst du im Internet von seriösen Organisationen, Regierungsstellen und Universitäten. Google Scholar ist ein guter Einstieg. Wissenschaftliche Literatur findest du auch über die Bibliothek deiner Universität. In der Regel gibt es auf der Homepage eine Online-Suche, über die du in Ruhe von zuhause aus recherchieren kannst. Die Online-Suche nennt man auch "Katalog". Notiere interessante Fakten auf einem Blatt Papier oder einem Notizblock. Das kannst du natürlich auch per Computer tun. Sorge aber dafür, dass alle Notizen für den Aufsatz an einem Ort sind. Für deine Hausarbeit wirst du eine Einführung brauchen, mindestens drei Hauptpunkte und eine Schlussfolgerung. Diese Einteilung solltest du vornehmen und die Notizen entsprechend zuordnen. Du musst wissen, welche Informationen du für das Zitieren von Quellen brauchst. Das sind meist: Autor(en), Titel, Herausgeber, Informationen zum Copyright und die URL (wenn vorhanden). Hast du genügend Informationen recherchiert, kann ein Brainstorming helfen, sie in die richtige Gruppe einzuordnen und festzustellen, wie sie miteinander in Verbindung stehen.  Erstelle eine Ideen-Landkarte. Platziere dein Thema in einem Kreis in der Mitte, dann notiere die wichtigsten Informationen oder Ideen um diesen Kreis herum. Ziehe Linien, die jede Idee mit dem Thema verbinden. Als nächstes füge Details zu jeder Idee hinzu, kreise sie ein und ziehe neue Verbindungslinien. So können verschiedene Ideen oder nützliche Details miteinander verbunden werden. Erstelle eine Liste. Wenn du das Listenformat bevorzugst, setze dein Thema an den Anfang der Liste und führe danach deine Ideen auf. Unter den Ideen sollten dann die relevanten Details stehen. Mach dir über die Reihenfolge keine Gedanken, die kommt als nächstes.  Schreib drauf los. Drauf-los-Schreiben kann zu neuen Ideen führen, auch, wenn es nicht der Sprachstil der Endfassung ist. Nimm dir 15 Minuten Zeit und schreibe auf, was immer dir zum Thema einfällt. Fange nicht an, es umzuschreiben oder die Rechtschreibung zu korrigieren. Schreib einfach drauf los, selbst wenn es erst einmal sinnlos scheint und höre 15 Minuten lang nicht auf.

english_section_name: Selecting and Researching Your Topic


summary: Mache eine Pause. Lies deinen Entwurf durch. Überprüfe die Sprache und den Ton deines Aufsatzes. Überarbeite deinen Aufsatz. Lies deinen Aufsatz Korrektur. Lass jemand anderen deine Arbeit überprüfen.

document: Wenn du deinen ersten Entwurf fertig hast, solltest du ein wenig Abstand vom Aufsatz nehmen. Es ist schwer, deine Arbeit objektiv zu betrachten, wenn du sie stundenlang angestarrt hast. Wenn du kannst, schlaf darüber und komm am nächsten Tag wieder darauf zurück, damit du ihn aus einer neuen Perspektive betrachten kannst. Achte beim Lesen auf alle offensichtlichen Probleme mit Stil, Ablauf und Organisation. Wenn es dir hilft, lies den Aufsatz laut vor. Notiere alles, was dir als verbesserungswürdig erscheint. Beachte beim Lesen die folgenden Fragen:  Ist deine Arbeit prägnant? Gibt es Wörter oder Sätze, die du weglassen kannst? Ist deine Arbeit klar? Macht alles einen Sinn? Ist der Aufsatz gut gegliedert? Gibt es Abschnitte, die besser fließen würden, wenn sie in einer anderen Reihenfolge angeordnet wären? Müssen die Übergänge zwischen den Abschnitten fließender gestaltet werden? Überlege beim Lesen, ob die verwendete Sprache für das akademische Schreiben geeignet ist. Vermeide Slang und Umgangssprache, Klischees und eine übermäßig emotionale oder wertende Sprache. Halte die Sprache und den Tonfall formal und objektiv.  Zum Beispiel: "Roodles' frühes Werk ist verglichen mit ihren späteren Arbeiten ziemlich schrecklich" wäre in einer akademischen Arbeit nicht angebracht. Schreibe stattdessen so etwas wie: "Roodles' vor 1910 veröffentlichte Gedichte zeigen ein weniger nuanciertes Verständnis von Versen und Metren als ihre späteren Gedichte." Wenn du alles durchgelesen und alle wichtigen Änderungen notiert hast, die vorgenommen werden müssen, gehe deinen Aufsatz durch und überarbeite ihn. Wenn du fertig bist, lies ihn ein zweites Mal durch. Sichere eine extra Kopie deines vorherigen Entwurfs, für den Fall, dass du größere Überarbeitungen machst und dann deine Meinung änderst. Das Korrekturlesen ist eine unverzichtbare Aufgabe, um Formatierungsprobleme, Tipp-, Rechtschreib-, Interpunktions- und Grammatikfehler zu erkennen und zu korrigieren. Lies deinen Aufsatz langsam, Zeile für Zeile, und korrigiere alle Probleme, die du siehst. Lautes Lesen kann dir helfen, Probleme aufzudecken, die dein Auge beim stillen Lesen übersehen könnte. Wenn es um das Überarbeiten deiner Arbeit geht, sind zwei Augenpaare definitiv besser als eines. Wenn du kannst, lass dir deinen Aufsatz von einem Freund oder Klassenkameraden vorlesen, bevor du ihn abschließt und abgibst. Sie finden vielleicht Fehler, die du übersehen hast, oder weisen auf Passagen hin, die geklärt oder umformuliert werden müssen.

english_section_name: Polishing Your Essay

summary: Sorge für eine klare These Schreibe eine Gliederung Präsentiere dein Argument im Detail. Stütze jede Aussage mit Beispielen, Beweisen und einer Analyse. Schreibe eine Einleitung. Verwende Übergangssätze. Zitiere deine Quellen klar und korrekt. Sprich Gegenargumente an. Schreibe einen abschließenden Absatz Schreibe das Literaturverzeichnis

document: . Die These ist der wichtigste Teil des Aufsatzes. Hier kannst du das Hauptargument, das du in deinem Aufsatz vorbringen willst, in klaren, prägnanten Worten erklären. Formuliere deine These in ein bis zwei Sätzen. Arbeite dann daran, eine Gliederung und einen Aufsatz zu verfassen, die deine These stützen.  Die These sollte gegen Ende der Einführung zusammen mit einer kurzen Übersicht über die Beweise zur Untermauerung deiner These aufgenommen werden. Ein Beispiel für eine These ist: "Eine wachsende Menge an Beweisen legt nahe, dass die 'Ode an eine Büschelmeise' tatsächlich von Huffbottoms weniger bekannter Zeitgenossin, Georgina Roodles, geschrieben worden sein könnte. Zusätzlich zu den zahlreichen stilistischen Parallelen des Gedichts zu Roodles' bekannten Werken zeigen private Briefe zwischen Roodles und ihrem Bruder, dass sie sich zu der Zeit, als die ‚Büschelmeise' veröffentlicht wurde, stark für Ornithologie interessierte. . Sobald du dein Thema eingegrenzt und deine Recherche durchgeführt hast, fange an, deine Gedanken zu organisieren. Schreibe eine Liste mit den wichtigsten Punkten, die du ansprechen möchtest, in der Reihenfolge, in der du sie behandeln willst. Die Grundstruktur der Gliederung könnte in etwa so aussehen:  Einführung Hauptteil  Punkt 1, mit unterstützenden Beweisen Punkt 2, mit unterstützenden Beweisen Punkt 3, mit unterstützenden Beweisen Gegenargument(e) Deine Widerlegung des/der Gegenarguments/e   Schlussfolgerung Nach der Einleitung kommt der "Hauptteil" des Aufsatzes, der aus mehreren Absätzen besteht. Darin präsentierst du die wichtigsten Argumente und Beweise zur Unterstützung deiner These. Jeder Absatz sollte einen "Themensatz" enthalten, der den Hauptpunkt des Absatzes deutlich macht, z.B.: "Das Gedicht zeichnet sich durch mehrere stilistische Merkmale aus, die in zahlreichen Beispielen von Roodles' Werk vorkommen, darunter Alliterationen, humoristische Synekdoche und Malapropismen." Es reicht nicht aus, nur eine Behauptung aufzustellen. Um deine Argumentation überzeugend zu gestalten, musst du konkrete Beweise und eine Analyse der Beweise vorlegen. Füge in jeden Hauptabsatz einen Themensatz (der die Hauptidee ist) ein sowie Beweise, die den Themensatz unterstützen, und eine Analyse der Beweise, die auf die These des Aufsatzes und den Themensatz des Absatzes zurückverweist. Zum Beispiel: "Vergleichen Sie den alliterativen Satz 'zaghaftes und zitterndes Zwitschern', der in der ersten Strophe von 'Ode an eine Büschelmeise' auftaucht, mit 'mildem und markiegem Miauen', das in der zweiten Strophe von Roodles' Gedicht von 1904 auftaucht: 'Sadie: Eine Katze.' In den zeitgenössischen Werken von Reginald Huffbottom hingegen fehlt die Alliteration fast völlig." Bevor du den Haupttext deines Aufsatzes präsentierst, musst du ein paar Hintergrundinformationen zum Thema liefern. Oft ist es am einfachsten, die Einleitung zu schreiben, nachdem du bereits den Rest deines Aufsatzes entworfen hast. Die Einleitung muss kein vollständiger Überblick sein - nur genug Informationen enthalten, um die Bühne zu bereiten und dem Leser die Grundlagen dessen zu vermitteln, was er wissen muss. Die Einleitung sollte auch eine klare Zusammenfassung des Hauptpunktes des Aufsatzes und eine Aufschlüsselung der geplanten Herangehensweise an das Thema enthalten. Zum Beispiel: “1910 erschien ein anonymes Gedicht mit dem Titel 'Ode an die Büschelmeise' in der Winterausgabe von "Bertram’s Bogus Ballads Quarterly". Das Gedicht wurde schließlich in einer von D. Travers (1934, S. 13-15) herausgegebenen Zusammenstellung neu veröffentlicht, wo es Reginald Huffbottom zugeschrieben wurde. Mehrere Literaturkritiker haben seitdem Huffbottoms Autorschaft des Gedichts in Frage gestellt. Dieser Aufsatz wird eine Kombination aus stilistischer Analyse und Beweisen aus privater Korrespondenz verwenden, um den wahren Autor von der ‚Büschelmeise' zu identifizieren". Dein Aufsatz sollte nicht abgehackt und zusammenhanglos klingen. Suche nach Wegen, um von einem Absatz zu einem anderen in einer fließenden, logischen Art und Weise überzugehen. Das kannst du erreichen, indem du jeden Absatz mit einem kurzen Satz beginnst, der ihn mit dem Thema des vorhergehenden verbindet (oder indem du jeden Absatz mit einem Satz beendest, der ihn mit dem nächsten verbindet). Zum Beispiel: “Die "Ode an eine Büschelmeise" enthält neben Alliterationen mehrere Beispiele für Synekdoche, ein weiteres Stilmittel, das in mehreren früheren Werken von Roodles vorkommt". Jedes Mal, wenn du Informationen aus einer anderen Quelle präsentierst, sei es ein direktes Zitat oder eine Zusammenfassung der Idee eines anderen, ist es wichtig, dass du die Quelle identifizierst. Befolge die Regeln des von dir verwendeten Zitierstils, um festzulegen, wie jedes Zitat formatiert werden soll (z.B. mit Intext-Referenzen, Fuß- oder Endnoten).  Unterscheide immer klar zwischen Paraphrase (wenn du die Aussage eines anderen in deine eigenen Worte fasst) und direktem Zitieren (wenn du die genauen Worte eines anderen benutzt). Wenn du paraphrasierst, formuliere die Aussage oder Idee deiner Quelle mit deinen eigenen Worten um, aber identifiziere die Quelle mit einer Fußnote oder einem Intext-Zitat, z.B: Percival Bingley sagt, dass 'Ode an eine Büschelmeise' stilistisch am meisten mit Roodles' frühester Arbeit übereinstimmte und wahrscheinlich nicht später als 1906 (2015, S. 357) geschrieben wurde. Bei kurzen, direkten Zitaten setze die zu zitierende Stelle in Anführungszeichen (") und kennzeichne die Quelle unmittelbar nach dem Zitat mit einer Fußnote oder einem Textzitat, z.B: Im Mai 1908 gab Roodles in einem Brief an ihren Bruder an, dass sie es "ziemlich unmöglich fand, einen guten Reim auf Bay-breasted Warbler zu finden" (Twistleton, 2010, S. 78). Längere "Blockzitate" (von drei oder mehr Zeilen) sollten nicht in Anführungszeichen gesetzt werden. Stattdessen sollte jede Zeile des Zitats von der linken Seite her eingerückt werden. Wenn du auf überzeugende Gegenargumente zu deiner These stößt, erkenne sie in deinem Aufsatz an. Liefere möglichst Beweise, um diese Gegenargumente zu widerlegen. Die Auseinandersetzung mit alternativen Interpretationen der Beweise zeigt, dass du dein Thema gründlich recherchiert hast und ermöglicht es dir, deinen Fall fair und ausgewogen darzustellen. Wenn du die wichtigsten Gegenargumente überzeugend widerlegst, wird deine eigene Argumentation für deine Leserinnen und Leser überzeugender sein. Zum Beispiel: “Vogle hat gegen Roodles als wahrscheinliche Autorin von  der 'Büschelmeise' argumentiert, weil keines ihrer bekannten Werke Hinweise auf Vögel enthält (2007, S. 73). Allerdings beziehen sich mehrere von Roodles' Briefen an ihren Bruder, die zwischen 1906 und 1909 geschrieben wurden, auf 'diese verdammten Vogelgedichte, an denen ich gearbeitet habe' (Twistleton, 2010, S. 23-24, 35 und 78)". . Wenn du deine Argumente und Beweise vorgelegt hast, verknüpfe alles mit einer prägnanten Zusammenfassung. Beschreibe klar und deutlich, warum du denkst, dass deine Argumentation deine These erfolgreich unterstützt, und fasse einige der wichtigsten Punkte oder Entdeckungen, die du gemacht hast, zusammen. Wenn du letzte Gedanken hast, z.B. Ideen für weitere Recherchen zum Thema oder noch zu beantwortende Fragen, dann ist dies der richtige Ort, um sie zu formulieren. Wiederhole nicht nur einfach, was du in deiner Einleitung geschrieben hast. Schreibe ein paar Sätze über die Bedeutung deines Arguments und wie es sich auf zukünftige Studien zu diesem Thema auswirken könnte. . Es sollte eine Liste aller Quellen enthalten, auf die du in der Arbeit Bezug genommen hast, wenn auch nur kurz. Während das Format der Bibliographie je nach dem von dir verwendeten Zitierstil variiert, sollte jedes Zitat (mindestens) enthalten:  Den Name des Autors. Den Titel des Werkes. Den Name des Verlags und (normalerweise) der Ort der Veröffentlichung. Das Datum der Veröffentlichung.

english_section_name: Constructing Your Essay

summary: Lies die Anleitung sorgfältig durch. Achte auf alle Formatierungsanforderungen. Beachte die Anforderungen an den Zitierstil. Bitte um Klärung, wenn du etwas nicht verstehst. Grenze dein Thema ein.

document: Bevor du mit der Arbeit an deinem Aufsatz beginnst, musst du verstehen, worum es bei der Aufgabe geht und ob es bestimmte Regeln gibt, die du befolgen musst. Lies deine Aufgabe gründlich durch und überlege dir, was du tun musst. Zum Beispiel:  Muss dein Aufsatz eine oder mehrere spezifische Fragen beantworten? Soll dein Aufsatz eine kritische Analyse einer Quelle, z.B. eines Buches, Gedichtes, Films oder Kunstwerkes darstellen? Sollst du deine Fähigkeit demonstrieren, ein originelles, auf Recherchen basierendes Argument zu präsentieren? Sollst du zwei Ideen, Ereignisse oder literarische oder künstlerische Werke vergleichen und einander gegenüberstellen? Verschiedene Lehrer haben unterschiedliche Erwartungen an die Formatierung. Prüfe die Formatierungsrichtlinien für deine Aufgabe sorgfältig. Dazu gehören z.B. Zeilenabstand, Gesamtlänge des Aufsatzes (in Worten, Seiten oder Absätzen), Schriftgröße, Seitenzahlen oder Anforderungen an Deckblätter und Abschnittsüberschriften. Wenn die Formatierungsanforderungen nicht auf deinem Aufgabenblatt stehen, schaue im Kurslehrplan nach oder frage deinen Lehrer. Abhängig vom Thema und den persönlichen Vorlieben des Lehrers kann es sein, dass du einen bestimmten Zitierstil verwenden musst, z.B.:  Aufsätze zu sozialwissenschaftlichen Themen verwenden in der Regel den APA-Stil beim Zitieren. Aufsätze zu geisteswissenschaftlichen Themen, wie Literatur oder Geschichte, verwenden normalerweise den MLA- oder Chicago-Stil. Essays zu medizinischen oder gesundheitsbezogenen Themen können den AMA-Stil verwenden, während andere Wissenschaften ihre eigenen disziplinspezifischen Stile haben. Die Grundregeln für die meisten gängigen Zitierstile sind online leicht verfügbar. Detailliertere Informationen hierzu findest du auch in der Schulbibliothek oder im Buchhandel. Frage deinen Lehrer ruhig, wenn du Fragen zur Aufgabe hast. Die meisten Lehrer erklären gern alles, was unklar sein könnte, oder geben Ratschläge, wie man an die Aufgabe herangeht. Wenn du keine sehr spezifische Aufgabe bekommen hast, musst du wahrscheinlich ein Thema auswählen, auf das du dich konzentrieren möchtest. Vor dem Schreiben solltest du dir überlegen, was der Hauptpunkt deines Aufsatzes sein soll und wie du ihn angehen willst. Wähle ein Thema, das dich wirklich interessiert oder das eine bestimmte Frage aufwirft, die du beantworten möchtest.

english_section_name: Following the Instructions for Your Assignment

summary: Nutze die Ressourcen deiner Schule, um deine Bibliographie aufzubauen. Wähle geeignete Quellen aus. Lies die Quellen kritisch Arbeite mit primären Quellen, falls anwendbar. Bewerte Online-Quellen sorgfältig.

document: Der erste Schritt beim Schreiben einer akademischen Arbeit ist das Finden guter Quellen. Beginne, indem du auf die Website deiner Bibliothek gehst und nach Schlüsselwörtern zu deinem Thema suchst. Darüber hinaus kannst du auch digitale wissenschaftliche Ressourcen wie WorldCat®, JSTOR®, Google Scholar® oder ResearchGate® nutzen.  Möglicherweise musst du dich mit deinem Studenten- oder Institutsausweis einloggen, um Zugang zu vielen wissenschaftlichen Online-Datenbanken zu erhalten oder über einen Schul- oder Bibliothekscomputer auf diese zugreifen zu können. Eine andere gute Möglichkeit, um mit dem Aufbau der Bibliographie zu beginnen, ist ein Blick auf einen Referenzeintrag zum Thema, z.B. in einem Lexikon. Dein Lehrer oder der Schulbibliothekar kann dir vielleicht auch einige gute Quellen zu deinem Thema empfehlen. Suche nach Quellen, die seriös, aussagekräftig und aktuell sind. Idealerweise sollten die meisten deiner Quellen innerhalb der letzten fünf bis zehn Jahre veröffentlicht worden sein. Akzeptable Quellen sind in der Regel wissenschaftliche Bücher und Artikel aus akademischen Fachzeitschriften sowie Artikel von angesehenen Nachrichtenorganisationen. Vermeide populäre Veröffentlichungen und von Benutzern editierte Websites wie Wikipedia. Obwohl Wikipedia oft unzuverlässig ist und nicht als eine geeignete Quelle für die meisten akademischen Schriften angesehen wird, kann es ein guter Ausgangspunkt für die Recherche sein. Suche im Abschnitt "Referenzen" des Wikipedia-Artikels zu deinem Thema nach nützlichen Quellen. . Nur weil Informationen von einer scheinbar seriösen Quelle stammen (z.B. einer Fachzeitschrift, einem wissenschaftlichen Buch oder einem Nachrichtenartikel), solltest du nicht annehmen, dass sie korrekt sind. Berücksichtige bei der Recherche einige der folgenden Punkte:  Woher bekommt der Autor seine Informationen? Nennt er glaubwürdige Quellen? Bietet der Autor überzeugende Beweise zur Untermauerung seiner Argumente? Hat der Autor offensichtliche Vorurteile oder Absichten, die die Art und Weise beeinflussen, wie er seine Informationen präsentiert oder interpretiert? Eine Primärquelle ist jede Art von direktem oder aus erster Hand stammendem Beweismaterial zum Thema. Abhängig vom Thema kann eine Primärquelle so etwas wie eine Videoaufnahme eines Ereignisses, Daten aus einem Laborexperiment, ein Interview mit einem Augenzeugen oder ein historisches Dokument, wie ein Denkmal, ein Kunstwerk oder Erinnerungen, sein.  Wenn du dir sekundäre Quellen, z.B. wissenschaftliche Arbeiten oder Nachrichtenartikel anschaust, dann siehst du die Daten durch die Perspektive eines anderen gefiltert. Wenn du dir die Primärdaten ansiehst, kannst du die Beweise selbst interpretieren. Dein Lehrer sollte angeben, ob du Primärquellen in deine Recherche einbeziehen musst und wenn ja, wie du sie finden und nutzen kannst. Wenn du dir nicht sicher bist, frag nach. Obwohl das Internet eine große Menge an nützlichen Informationen für Forscher bietet, kann es schwierig sein, zwischen qualitativ guten und schlechten Quellen zu unterscheiden. Suche generell nach Quellen, die auf wissenschaftlichen Websites (wie Universitäts-, Bibliotheks- oder Museumswebsites), von seriösen Nachrichtenorganisationen (wie der BBC, der DPA oder der Associated Press) oder von Regierungsorganisationen (wie dem Kanzleramt oder dem Wirtschaftsministerium) veröffentlicht werden. Wenn du Online-Artikel oder andere Online-Quellen verwenden, solltest du auch diese Fragen berücksichtigen:  Werden die Referenzen des Autors angegeben? Ist der Autor qualifiziert, über das Thema zu schreiben? Gibt der Autor an, woher er seine Informationen hat? Sind die Quellen verifizierbar? Ist der Artikel objektiv und unvoreingenommen geschrieben? Ist der Artikel für ein akademisches Publikum geschrieben? Soll der Inhalt lehrreich sein? Wie endet die URL? Im Allgemeinen sind Sites, die auf .edu, .org oder .gov enden, seriöser als Sites, die auf .com enden.

english_section_name: Researching Your Topic


summary: Kombiniere drei Quadrate zu drei Seiten eines Würfels. Klebe diese Bauteile zusammen. Setze die vierte Seite des Würfels ein. Wiederhole diesen Vorgang und setze die restlichen Quadrate zu Würfeln zusammen.

document: Lege eine Seite mit der Querstrebe nach unten flach auf den Tisch. Schiebe ein zweites Quadrat gegen die Außenseite des ersten Bauteils, sodass es gerade nach oben steht. Schiebe das dritte Quadrat an die gegenüberliegende Seite des liegenden Quadrats.  Es ist möglicherweise einfacher, das erste Quadrat auf eine erhöhte Plattform zu legen, damit es dir leichterfällt, die anderen Seiten darunterzuschieben. Die Querstreben der gegenüberliegenden Seiten sollten in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Trage reichlich Leim auf jede Ecke auf und füge die Seiten zusammen. Lasse den Leim für mindestens 15 Minuten trocknen, bevor du die letzte Seite anklebst.  Während der Leim trocknet, kannst du bereits weitere Quadrate oder Würfel zusammensetzen. Es ist möglich, dass du die beiden Teile zuerst eine Weile mit der Hand zusammenhalten musst, damit der Leim etwas trocknen kann, bevor du Bücher/Gewichte darauf platzieren kannst. Sobald der Leim getrocknet ist, kannst du die letzte Seite des Würfels einsetzen. Schiebe sie über die Stielenden und stelle sicher, dass die Querstrebe in die entgegengesetzte Richtung der gegenüberliegenden Querstrebe zeigt. Verwende ausreichend Leim, um eine feste Verbindung zu gewährleisten.  Warte, bis alles getrocknet ist. Füge in der Zwischenzeit weitere Komponenten zusammen, während du darauf wartest, dass der Leim trocknet. Möglicherweise musst du die vierte Wand festhalten, damit der Leim trocknen kann und ein ordentlicher Würfel entsteht. Wiederhole diesen Vorgang und erstelle so lange Würfel aus jeweils vier Quadraten, bis du ausreichend Würfel hast, um den Turm so hoch zu bauen, wie du möchtest. Richte mehrere Arbeitsplätze ein, damit du mehr als einen Würfel zur Zeit zusammensetzen kannst.  Jeder Würfel hat vier Seiten, sodass du insgesamt 20 Seiten erstellen musst, wenn dein Turm fünf Stockwerke haben soll. Während du mit der Konstruktion der Würfel beschäftigt bist, kannst du die Fertigen schon einmal probeweise übereinanderstapeln und sicherstellen, dass sie gut ausgerichtet sind. Sollte das nicht der Fall sein, zerlege sie entweder und setze sie wieder zusammen oder nimm dir andere Quadrate und erstelle einen neuen Würfel.

english_section_name: Joining the Squares into One Floor

summary: Stecke zwei Würfel aufeinander. Klebe die Verbindungsstellen der Würfel zusammen. Fixiere die Verbindungsstellen der Würfel mit Klammern. Wiederhole diesen Prozess mit dem nächsten Würfel.

document: Stecke einen Würfel so auf einen zweiten, dass die Mittelstrebe in die entgegengesetzte Richtung derjenigen des unteren Würfels zeigt. Die Enden der Eisstiele können überlappen, um dir einen besseren Ansatzpunkt für den Leim zu geben.  Die vertikalen Stiele sollten direkt auf den horizontalen Stielen platziert sein. Deine Würfel sollten recht gut zusammenpassen. Falls du etwas herumprobieren musst, bis sie passen, wird der Turm immer noch stehen, aber nicht ganz so stabil sein. Solltest du sie nur mit Gewalt aufeinanderstecken können, wird dein Turm an Standfestigkeit verlieren. Klebe die Verbindungsstellen der Würfel mit demselben Holzleim zusammen, den du auch für das Zusammensetzen der anderen Bauteile verwendet hast. Sei dabei großzügig mit dem Leim, um einen stabilen Turm zu erhalten. Sofern du die Quadrate sorgfältig konstruiert hast, müssten sie gut zusammenpassen. Falls sich die Würfel nur schwer aufeinanderstecken lassen, solltest du überlegen, einen neuen Würfel zu erstellen. Ungleichmäßig aufeinandergesteckte Würfel sorgen für Instabilität. Nutze Wäscheklammern oder Werkbankklemmen, um die beiden Würfel aneinander zu fixieren. Setze sie so an, dass sie zwar die Verbindungsstellen zusammenhalten, aber nicht den Klebstoff berühren. Warte, bis alles getrocknet ist, bevor du die Klammern entfernst und dem Turm ein weiteres Stockwerk hinzufügst. Setze einen weiteren Würfel auf den Turm und achte darauf, dass die Richtung, in welche die Mittelstreben zeigen, immer alterniert. Auf diese Weise verbesserst du die Stabilität des Turms weiter. Klebe und klammere jedes Stockwerk fest, um sicherzustellen, dass die einzelnen Stockwerke fest zusammenhalten. Sobald du das letzte Stockwerk oben auf dem Turm festgeklebt hast, ist das Bauwerk vollendet!

english_section_name: Assembling the Floors into a Tower

summary: Lege die benötigten Materialien zurecht. Bilde ein Quadrat aus vier Eisstielen. Leime alle Teile zusammen. Warte, bis der Leim getrocknet ist. Klebe eine Kreuzstrebe diagonal über das Quadrat. Wiederhole den Prozess, bis du genug Quadrate mit Querstreben für deinen ganzen Turm erstellt hast.

document: Für jedes Quadrat brauchst du fünf Eisstiele und Holzleim. Jedes Stockwerk des Turms besteht aus vier Quadraten, also aus insgesamt 20 Eisstielen. Die Zahl der Stockwerke, die du errichten möchtest, bestimmt die Zahl der Eisstiele, die du bereitlegen musst.  Falls dein Turm fünf Stockwerke haben soll, benötigst du 100 Eisstiele. Verwende Holzleim anstelle von normalem weißem Bastelkleber. Lege vier Eisstiele so zurecht, dass sie ein Quadrat formen, wobei die horizontalen Stiele unten und die vertikalen oben liegen. Die Stiele müssen einen gleichmäßigen Abstand zueinander aufweisen, damit ein perfektes Quadrat entsteht. Nimm einen Eisstiel als Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass jeder Stiel eine "Eisstielbreite" vom Ende des darauf- beziehungsweise darunterliegenden Stiels entfernt ist.  Lege zwei Stiele vertikal nebeneinander über die beiden horizontalen Stiele, um den korrekten Abstand herzustellen. Verwende eine gerade Kante wie zum Beispiel einen Holzklotz oder einen Ziegelstein, um die Stiele auszurichten. Hebe das eine Ende eines vertikalen Stiels an und trage darunter einen Tropfen Leim auf. Presse die beiden Stiele zusammen. Wiederhole die Prozedur mit dem anderen Stielende und anschließend zwei weitere Male mit dem zweiten vertikalen Stiel. Nun solltest du ein Quadrat aus vier Eisstielen zusammengeklebt haben.  Achte darauf, dass das Quadrat rechtwinklig bleibt. Dies wird wichtig, sobald du die Stockwerke des Turms zusammenleimst. Fertige jedes Modul so quadratisch und gleichmäßig wie möglich an. Lege einen schweren Gegenstand wie zum Beispiel einen Ziegelstein oder ein Buch auf die zusammengeleimten Teile, um sie zusammenzudrücken, während der Klebstoff trocknet. Sollte das Quadrat verschoben werden, rücke es einfach wieder zurecht. Falls der Leim trocknet, während das Quadrat verschoben ist, kannst du die Teile entweder vorsichtig mit einem Messer voneinander lösen und erneut zusammenleimen oder schlicht ein neues Quadrat machen. Bevor du zum nächsten Arbeitsschritt fortschreitest, muss der Leim trocknen. Folge den Anweisungen auf der verwendeten Klebstoffflasche. Der Leim muss nicht komplett trocknen, aber du solltest sicherstellen, dass er sich soweit gefestigt hat, dass die Stiele nicht mehr verrutschen, wenn du mit dem Quadrat hantierst. Lege das Quadrat für mindestens 15 Minuten unter einen schweren Gegenstand, bevor du mit dem nächsten Schritt weitermachst. Lege einen Eisstiel diagonal über die "Innenfläche" des Quadrats, sodass er zwischen den beiden vertikalen Stielen liegt und an den horizontalen Stielen festgeklebt wird. Trage einen kleinen Leimtropfen auf jedes Ende auf und klebe die Strebe dann fest. Diese ist unbedingt notwendig, um den Turm zu stabilisieren und belastbarer zu machen.  Lege einen schweren Gegenstand auf das fertige Bauteil und warte etwa 15 Minuten, bis der Klebstoff an der Querstrebe getrocknet ist. Leime auf jedes Quadrat an die gleiche Stelle eine Strebe. Nimm vier neue Stiele, forme ein Quadrat und leime sie zusammen. Nachdem der Leim getrocknet ist, kannst du die Querstrebe hinzufügen. Erstelle genug Quadrate für den gesamten Turm.  Falls du einen fünfstöckigen Turm errichten möchtest, brauchst du 20 Quadrate. Du wirst mit der Zeit immer besser darin werden, die Quadrate zu erstellen. Einige der ersten Versuche können unter Umständen weniger präzise sein, deshalb kannst du dir überlegen, sofern du genug Eisstiele zur Verfügung hast, einige zusätzliche Quadrate herzustellen und deine ersten Versuche im Zweifelsfall auszusortieren.

english_section_name: Making the Basic Squares


summary: Achte darauf, ob du auch andere Symptome hast. Stelle fest, ob deine Blutungen ein Symptom von PZOS, dem polyzystischen Ovarsyndrom, sein könnten. Überlege, ob die Blutung nach dem Geschlechtsverkehr aufgetreten ist. Mach einen Schwangerschaftstest, wenn es sein könnte, dass du in den ersten Wochen schwanger bist. Suche einen Arzt auf, wenn du schwanger bist. Beurteile dein Risiko für eine sexuell übertragbare Krankheit. Sieh dir die Nebenwirkungen der Medikamente, die du nimmst, an.

document: Du könntest andere Symptome aufgrund einer Infektionen im Beckenbereich, einer Krankheit oder aufgrund von Krebs haben. Versuche, dir eine Sorgen zu machen, da es viele harmlose Gründe für Blutungen gibt. Achte stattdessen auf andere mögliche Symptome einer Krankheit. Suche deine Ärztin auf, wenn du folgende Symptome bemerkst:  Du bekommst leicht blaue Flecken Fieber Schwindel Schmerzen im Bauch- oder Beckenbereich Ungewöhnlichen Ausfluss PZOS ist eine hormonelle Krankheit, die neben anderen Symptomen auch zu unregelmäßigen Regelblutungen führt. Zu diesen unregelmäßigen Blutungen könnten deine Blutungen gehören. Wenn du weißt, dass du PZOS hast, überlege, ob es der Grund für deine Blutungen sein könnte. Die Symptome von PZOS beinhalten unregelmäßige Regelblutungen, starken Haarwuchs im Gesicht und am Körper, androgenetische (männlicher) Glatzenbildung (dünnes Haar an den Schläfen und dem höchsten Punkt des Kopfes) und vergrößerte Eierstöcke. Suche deine Ärztin auf, wenn du vermutest, dass du PZOS hast, das noch nicht diagnostiziert wurde. Du könntest nach dem Sex durch Kratzen in deiner Vagina oder aufgrund eines medizinischen Problems bluten. Manchmal ist das kein großes Problem, aber es kann ein Grund zur Sorge sein. Wenn du diese Blutung nur einmal hast, ist wahrscheinlich alles in Ordnung. Es ist jedoch am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du nach dem Sex häufiger blutest oder du sehr besorgt bist.   Wenn du unter vaginaler Trockenheit leidest, ist es wahrscheinlicher, dass du nach dem Sex leicht blutest. Wenn das der Fall ist, verwende ein Gleitgel, um die Blutungen in Zukunft zu vermeiden. Blutungen können in den ersten Tagen der Schwangerschaft auftreten, wenn sich dein Baby an das Gewebe in deiner Gebärmutter anheftet. Sie könnten jedoch auch in den ersten paar Wochen auftreten. Wenn du schwanger sein könntest, mach einen Schwangerschaftstest für zuhause, um herauszufinden, ob das der Grund für deine Blutung sein könnte.   Wenn das Ergebnis negativ ist aber deine Regelblutung nicht eintritt, mach noch einen Test oder sprich mit deinem Arzt. Versuche, dir keine Sorgen zu machen, aber die Blutung könnte ein Zeichen sein, dass etwas mit deiner Schwangerschaft nicht stimmt. Geh zum Arzt, um sicherzustellen, dass du keine Eileiterschwangerschaft hast, was bedeutet, dass dein Baby in deinen Eileitern wächst. Außerdem kann dein Arzt feststellen, ob du die ersten Anzeichen für eine Fehlgeburt hast.   Wenn etwas nicht stimmt, wird dein Arzt deine Behandlung sofort beginnen, um dir und deinem Baby zu helfen. Auch wenn das beängstigend klingt, ist es möglich, dass du gar nichts hast. Sprich nur sofort mit deinem Arzt, um auf der sicheren Seite zu sein. Manche sexuell übertragbaren Krankheiten können vaginale Blutungen auslösen. Es ist wahrscheinlicher, dass du eine sexuell übertragbare Krankheit hast, wenn du vor kurzem mit einem neuen Partner hattest, oder wenn dein Partner auch mit anderen Personen Sex hat. Lass dich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen und sprich mit deinem Partner, wenn du befürchtest, dass er betroffen sein könnte.   Wenn du eine sexuell übertragbare Krankheit hast, kannst du diese wahrscheinlich behandeln lassen, damit sie schnell vorübergeht. Wenn du Medikamente nimmst, könnten diese die Ursache deiner Blutungen sein. Hör nicht auf, deine Medikamente zu nehmen, ohne mit deinem Arzt zu sprechen. Vereinbare stattdessen einen Termin mit deinem Arzt, um über deine Medikamente zu sprechen und herauszufinden, ob diese deine Blutungen auslösen könnten.    Zusätzlich zur Antibabypille können auch Blutverdünner, Antidepressiva und Antipsychotika potentiell Blutungen zwischen deinen Regelblutungen auslösen. Dein Arzt sagt dir vielleicht, dass deine Blutungen nichts sind, weswegen du dir Sorgen machen musst. Vielleicht verschreibt er dir auch andere Medikamente.

english_section_name: Identifying Abnormal Spotting

summary: Suche deine Ärztin auf, wenn die Blutung häufig auftritt oder du Anzeichen für eine Infektion hast. Lass diagnostische Tests machen, um herauszufinden, was deine abnormalen Blutungen auslöst. Ruf sofort deine Ärztin an, wenn du schwanger bist, um auf der sicheren Seite zu sein. Sprich mit deiner Ärztin, wenn du die Menopause bereits hinter dir hast und Blutungen bemerkst.

document: Versuche, dir keine Sorgen zu  machen, aber du brauchst vielleicht eine medizinische Behandlung, wenn deine Blutungen häufig oder gemeinsam mit anderen Symptomen auftreten. Geh zu deiner Ärztin, um herauszufinden, was deine Blutungen auslöst. Frage sie dann, ob du eine Behandlung brauchst. Deine Ärztin wird dir vielleicht bestätigen, dass deine Blutungen normal und kein Grund zur Sorge sind. Du solltest dir jedoch eine offizielle Diagnose geben lassen, da manche Ursachen für abnormale Blutungen sehr ernst sein können. Lass deine Ärztin ein paar diagnostische Tests machen, die schmerzlos aber etwas unangenehm sein könnten. Dann wirst du eine offizielle Diagnose und wenn nötig, eine Behandlung bekommen. Deine Ärztin wird wahrscheinlich einen oder mehrere der folgenden Tests machen:    Eine gynäkologische Untersuchung, um Anzeichen auf Infektionen, Myome, abnormale Wucherungen oder Krebs festzustellen. Vaginalkulturen, um abnormale Zellen oder eine Infektion festzustellen. Einfache, schmerzlose Bluttests, um eine Infektion oder ein hormonelles Ungleichgewicht festzustellen. Bildgebende Tests, um ein Myom, abnormale Wucherungen oder ein Problem deines Fortpflanzungsapparats festzustellen. Einen Test auf sexuell übertragbare Krankheiten, um diese Art von Infektion auszuschließen. Du musst dir wahrscheinlich keine Sorgen machen, aber es ist besser, mit deiner Ärztin zu reden. Manchmal bedeuten Blutungen gar nichts, aber deine Ärztin kann sicherstellen, dass alles in Ordnung ist. Lass dir am besten noch am gleichen Tag einen Termin geben oder geh in die Notaufnahme, um rasch behandelt zu werden.  Versuche, dir keine Sorgen zu machen, weil wahrscheinlich alles in Ordnung ist. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass es dir und deinem Baby gut geht. Nach der Menopause solltest du eigentlich keine Blutungen mehr haben. Wenn doch, könnte etwas nicht in Ordnung sein. Suche deine Ärztin auf, um die Ursache der Blutung zu finden und eine Behandlung zu bekommen, falls nötig. Es könnte zum Beispiel sein, dass du ein hormonelles Ungleichgewicht oder Krebs hast. Es könnte jedoch auch sein, dass du gerade deinen letzten Eisprung hast, was kein Grund zur Sorge ist.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Überlege, ob du in ein paar Tagen mit deiner Regelblutung rechnest. Stelle fest, ob du gerade deinen Eisprung hast. Rechne mit Blutungen in den ersten paar Monaten, nachdem du begonnen hast, ein neues Verhütungsmittel zu verwenden. Überlege, ob du vor kurzem die Pille danach verwendet hast.

document: Blut auf dem Toilettenpapier oder in deiner Unterwäsche zu bemerken kann erschreckend sein, wenn es nicht Zeit für deine Regelblutung ist. Es ist jedoch komplett normal, in der Woche vor deiner Regelblutung schon ein bisschen Blut vorzufinden. Überprüfe im Kalender, ob es bald Zeit für deine Regelblutung ist. Wenn ja, ist die vorzeitige Blutung wahrscheinlich normal.    Es ist hilfreich, deine Regelblutungen aufzuschreiben, damit du weißt, was normal ist und was nicht. Du könntest jeden Monat ein paar Tage vor deiner Periode ein bisschen Blut vorfinden, was dann für dich normal wäre. Wenn du noch nie vor deiner Regelblutung geblutet hast, stimmt vielleicht etwas nicht. Du musst dir wahrscheinlich keine Sorgen machen, aber ruf deinen Arzt an, um sicherzugehen. Es ist völlig normal, ein bisschen Blut vorzufinden, nachdem du deinen Eisprung hattest.   Der Eisprung passiert, wenn dein Ei den Eierstock verlässt. Die Blutung wird normalerweise rosa aussehen, da es sich um Blut vermischt mit Zervikalschleim handelt.   Überprüfe im Kalender, ob du dich zwischen dem 10 und 16 Tag deines Menstruationszyklus befindest, denn das könnte heißen, dass du deinen Eisprung hast.   Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode. Normalerweise wird der Eisprung irgendwann um dem 14. Tag herum stattfinden. Das wird normalerweise ein paar Tage oder eine Woche, nachdem deine Periode vorbei ist, sein. Sowohl die Pille als auch die Spirale (IUP) kann Blutungen zwischen den Regelblutungen auslösen. Wenn du in den letzten 3 Monaten mit einem neuen Verhütungsmittel begonnen hast, kannst du damit rechnen, dass dieses der Auslöser deiner Blutungen ist. Auch wenn diese ungefährlich ist, kann sie nach der Verwendung zu leichten Blutungen führen. Das ist normalerweise kein Grund zur Sorge, es sei denn, es dauert an. Wenn du dir Sorgen machst, suche deinen Arzt auf und stelle sicher, dass alles in Ordnung ist.  Du kannst beispielsweise eine leichte Blutung bekommen, nachdem du die Pille danach genommen hast. Auch wenn Blutungen eine seltene Nebenwirkung der Pille danach sind, können diese aufgrund der in der Pille enthaltenen Hormone auftreten.

english_section_name: Recognizing Normal Spotting


summary: Verwende ein Desinfektionsspray oder -tuch. Reinige alle Teile des Gegenstandes. Lasse den Gegenstand vor dem Trocknen etwas liegen.

document: Kaufe ein wirksames chemisches Desinfektionsmittel, um alle Bakterien abzutöten, die an dem verschmutzten Gegenstand haften könnten. Wenn der Gegenstand eine glatte, feste Oberfläche hat, schrubbe ihn mit einem Desinfektionstuch ab. Wenn der Gegenstand porös ist oder viele unregelmäßige Winkel oder Einkerbungen hat, sprühe ihn mit einem Reinigungsspray ein. So wird sichergestellt, dass das Desinfektionsmittel über seine gesamte Oberfläche verteilt wird.  Produkte wie Desinfektionsschaumreiniger, Desinfektionssprays für das Bad und hochkonzentrierte Badreiniger sind in den meisten Geschäften zu finden. Sie erledigen die Arbeit ohne das Risiko einer Beschädigung deines Eigentums.  Desinfektionstücher können zur Reinigung von Spielzeug, Schmuck und Sonnenbrillen verwendet werden. Mit Sprays lassen sich Dinge wie Haarbürsten und nicht waschbare Kleidungsstücke besser reinigen. Versuche, ein Desinfektionsmittel zu finden, das keine Bleichmittel als Wirkstoff verwendet. Bleichmittel können Gegenstände verfärben und sogar einige Materialien durchfressen. Achte beim Auftragen des Desinfektionsmittels darauf, dass du so viel von dem Gegenstand bedeckst, wie du kannst. Bakterien können sich in schwer zugänglichen Ecken und Rillen aufhalten und wenn sie nicht vollständig entfernt werden, können sie sich weiter vermehren und dich möglicherweise krank machen. Gehe kein Risiko ein. Wische den Gegenstand so oft wie nötig ab, um sicherzustellen, dass er ordnungsgemäß gereinigt wird.  Verwende bei elektronischen Gegenständen keine Nasssprays und feuchte Tücher. Diese Gegenstände lassen sich am besten mit einer kleinen Menge Reinigungsalkohol reinigen. Die Dämpfe von Desinfektionsreinigern können sehr stark sein. Verwende sie immer in einem offenen, gut belüfteten Raum. Richte die Düse aus oder halte das Tuch während der Arbeit von deinem Gesicht fern. Spüle oder wische den Gegenstand nicht sofort ab, nachdem du ihn mit Desinfektionsmittel behandelt hast. Lege ihn stattdessen beiseite und lasse ihn einige Minuten liegen. Das Desinfektionsmittel wirkt weiterhin auf die auf der Oberfläche liegenden Bakterien. Wische den Gegenstand danach mit einem trockenen Handtuch ab, wobei du darauf achten musst, dass alle Spuren der Desinfektionsmittel-Chemikalien entfernt werden. Spüle und trockne den Gegenstand nach dem Auftragen eines Desinfektionsmittels noch einmal ab, um sicherzustellen, dass er vollständig sauber ist.

english_section_name: Cleaning With Disinfectant Products

summary: Fülle einen großen Topf mit Wasser und bringe es zum Kochen. Tauche den verunreinigten Gegenstand ein. Lege den Gegenstand zum Trocknen beiseite.

document: Lasse etwas Wasser in einen großen Topf oder eine Kasserolle laufen (je nach Größe des zu desinfizierenden Gegenstandes). Stelle den Topf auf den Herd, bis die Wasseroberfläche gerade zu sprudeln beginnt. Die Hitze des kochenden Wassers tötet sofort alle Bakterien auf haltbaren, schwer zu reinigenden Gegenständen. Das Abkochen ist eine gute Möglichkeit, feste, einteilige Gegenstände, die nicht leicht kaputt gehen (wie z.B. Zahnbürsten, Kämme, Trinkgefäße und so gut wie alles aus Kunststoff oder Glas) gründlich zu desinfizieren. Tauche den verunreinigten Gegenstand mit einer Zange oder einem Sieb in das kochende Wasser. Der Gegenstand muss je nach Größe und Material eine bis zwanzig Minuten eingetaucht bleiben. Wenn du ihn länger in dem kochendes Wasser lässt, besteht die Gefahr, dass er sich durch die Hitze verformt. Schwenke den Gegenstand in dem Wasser herum, um die auf der Oberfläche befindlichen Bakterien wegzuspülen.  Achte darauf, dass du deine Hände vor der Hitze schützt. Trage vorsichtshalber ein Paar Spülhandschuhe oder Topflappen, auch wenn du eine Zange verwendest. Wenn du Plastik und empfindliche Metallgegenstände zu lange in kochendes Wasser tauchst, könnten sie schmelzen. Nimm den Gegenstand aus dem Topf und schüttle ihn, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Wickle den Gegenstand in ein sauberes, trockenes Handtuch ein und lasse ihn dann an der Luft trocknen. Sobald die restliche Feuchtigkeit verdunstet ist, sollte er so gut wie neu sein. Wenn der Gegenstand einen Deckel oder eine Abdeckung hat, lasse ihn/sie offen, um den Luftstrom zu ermöglichen und die Bildung von Schimmel im Inneren zu verhindern.

english_section_name: Boiling Sturdy Items

summary: Besorge dir eine Flasche Reinigungsalkohol und ein paar Wattebällchen. Tränke einen Wattebausch mit Alkohol. Wische den Gegenstand ab.

document: Gehe zu deiner örtlichen Apotheke oder in einen Supermarkt und hole dir eine Flasche Isopropylalkohol und ein Paket Wattebällchen. Isopropylalkohol (auch bekannt als Reinigungsalkohol) ist eine gute Möglichkeit, Gegenstände wie Handys, Fernbedienungen und andere elektronische Geräte zu desinfizieren, die nicht nass (oder noch nasser) werden sollten.  Wähle einen Alkohol mit einer Konzentration von 70%, der frei von Zusatzstoffen oder Duftstoffen ist. Eine kleine Flasche Reinigungsalkohol kostet nur ein paar Euro, ist aber für unzählige Reinigungen nützlich. Entferne die Kappe von der Flasche mit dem Reinigungsalkohol. Nimm einen Wattebausch und tauche ihn in den Alkohol, so dass er in die Fasern eindringt. Schüttle den Wattebausch ein paar Mal, um überschüssigen Alkohol zu entfernen und drücke ihn dann fest gegen ein sauberes Tuch oder die Handfläche.  Der Wattebausch darf nicht zu nass sein, sonst könnte der Alkohol auslaufen und in die empfindlichen Öffnungen eines Handys, einer Uhr oder eines Ohrstöpsels gelangen. Diese Sterilisationsmethode wird in der Medizin seit langem angewandt und hat sich als wirksam erwiesen. Verwende den alkoholgetränkten Wattebausch, um den Gegenstand, der in die Toilette gefallen ist, abzutupfen. Die Desinfektion mit einem feuchten Wattebausch ermöglicht es, Bakterien von der Außenfläche des Gegenstandes zu entfernen, ohne die Gefahr, empfindliche Teile noch mehr unnötiger Feuchtigkeit auszusetzen. Wenn du fertig bist, tupfe den Gegenstand mit einem sauberen Handtuch ab, um Alkoholreste aufzusaugen und lasse ihn an der Luft trocknen. Reinigungsalkohol verdunstet sehr schnell und bildet keine Rückstände.

english_section_name: Sanitizing Sensitive Items With Rubbing Alcohol

summary: Schnappe dir ein Paar Gummihandschuhe. Sei schnell dabei. Spüle nicht-elektronische Gegenstände unter heißem Wasser ab. Wasche deine Hände gründlich.

document: Wenn du das Glück hast, etwas in deine eigene Toilette  fallen zu lassen, solltest du vorbereitet sein und Gummihandschuhe zur Hand haben. Wenn du diese anziehst, bevor du deine  Hand in das keimgefüllte Toilettenwasser steckst, wird die Aufgabe viel erträglicher sein. Wenn du irgendwo unterwegs bist und keine Handschuhen hast, musst du entscheiden, ob es sich lohnt, den Griff zu wagen.  Spüle nichts herunter, was zu groß ist, um durch die Rohre der Toilette zu passen. Dann hast du nur ein zusätzliches Durcheinander zu bewältigen.  Wenn du keine Handschuhe hast, werde kreativ und benutze einen anderen Gegenstand (z.B. ein Bündel Papiertücher oder eine umgedrehte Plastiktüte), um deine Hand vor dem schlimmsten Dreck zu schützen. Wenn du die Vorstellung, dir die Hände schmutzig zu machen, einfach nicht ertragen kannst, können bestimmte Gegenstände (wie Schmuck oder Hausschlüssel) mit einem Kleiderbügel wiedergefunden werden. Egal, ob du Schutzhandschuhe trägst oder nicht, versuche, die Zeit, die deine Hand in der Toilette ist, so kurz wie möglich zu halten. Greife mit einer schnellen Bewegung in die Schüssel, greife den Gegenstand und ziehe ihn heraus. Lasse überschüssiges Wasser dabei in die Schüssel tropfen. Toiletten sind Brutstätten für alle Arten von Bakterien und Viren. Je weniger du dich ihnen also aussetzen kannst, desto besser. Halte den Gegenstand gut fest, damit du ihn nicht fällen lässt. Wenn er weiter in den Abfluss rutscht, bekommst du ihn vielleicht nie mehr zurück. Angenommen, der Gegenstand, den du fallen gelassen hast, war kein Smartphone oder die Fernbedienung. Dann solltest du so viel Toilettenwasser wie möglich abspülen. Stelle das Waschbecken auf die heißeste Temperatur ein. Wenn du Seife hast, schäume den Gegenstand ein, um ihn sofort oberflächlich zu reinigen. Halte den Gegenstand unter das heiße Wasser und drehe ihn um, so dass der Wasserstrahl jeden Teil des Gegenstandes abspült.  Elektronik und Gegenstände, die leicht durch Wasser beschädigt werden können, sollten mit anderen Mitteln behandelt werden. Eine starke antibakterielle Seife und heißes Wasser mögen alles sein, was du zur Desinfektion von Gegenständen benötigst, die in eine saubere Toilette gefallen sind. Du fühlst dich aber vielleicht besser, wenn du andere Methoden anwendest. Nimm dir vor der Tiefenreinigung des Gegenstandes einige Minuten Zeit, um deine Hände mit Seife und warmem Wasser zu waschen. Schließlich waren sie gerade im Töpfchen. Wenn du das Glück hattest, Latex- oder Spülhandschuhe in der Nähe zu haben, ziehe sie aus und wirf sie vor dem Abspülen in den Müll.  Achte darauf, zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln zu schrubben, wo sich Bakterien gut verstecken können.  Es ist wahrscheinlich auch eine gute Idee, alles, was mit dem Toilettenwasser oder dem Gegenstand in Berührung gekommen ist, mit einem Desinfektionsmittel abzuwischen.

english_section_name: Retrieving and Rinsing the Lost Item


summary: Öffne die Verpackung. Spüle die Shirataki-Nudeln ab. Bereite Wasser zum Kochen vor. Gib die Nudeln in das kochende Wasser. Lasse das Wasser von den Nudeln abtropfen.

document: Entferne die Verpackung, indem du überall das Plastik abziehst, wo steht "Hier ziehen". Öffne Packungen ohne dieses Merkmal einfach, indem du sie mit einer guten Schere aufschneidest.  Denke daran, dass viele Shirataki-Packungen Flüssigkeit enthalten. Mache dir keine Gedanken über den Geruch der Nudeln. Das Abspülen der Nudeln für zwei bis drei Minuten beseitigt alle Reste der Herstellung.  Verwende zum Abspülen kaltes Wasser. Verwende am besten ein Sieb. Spüle die Nudeln gründlich ab. Stelle einen Topf mit Wasser auf den Herd. Schalte die Platte darunter an, um die Temperatur des Wasser anzuheben.  Behalte das Wasser im Auge, damit es nicht überkocht. Schalte die Hitze herunter, wenn das Wasser zu stark kocht. Koche die Nudeln zwei bis drei Minuten. Versuche die Nudeln weich oder auf die gewünschte Festigkeit zu bekommen.  Wenn du die Nudeln zu lange kochst, werden sie zäh. Koche sie nicht zu lang, da das Wasser verdampft und zu angebrannten Nudeln führt. Stelle ein Sieb in die Spüle. Nimm den Topf mit dem Wasser und den Nudeln, halte ihn über das Sieb und gieße das Wasser mit den Nudeln langsam in das Sieb. Schütte die Nudeln aus dem Sieb wieder zurück in den Topf.  Gieße das Wasser und die Nudeln langsam in das Sieb. Sei vorsichtig! Das Wasser ist heiß und kann zu Verbrennungen und Verletzungen führen.

english_section_name: Boiling the Noodles

summary: Erhitze eine Pfanne. Gib die Nudeln in die heiße Pfanne. Nimm die Nudeln heraus, wenn sie trocken sind.

document: Stelle eine Pfanne auf den Herd und bringe sie auf Temperatur. Gib etwas Speiseöl hinein.  Erhitzen, bis das Öl zischt. Nimm am besten eine gusseiserne Pfanne. Röste sie etwa eine Minute trocken. Rühre sie gelegentlich um, damit sie nicht an der Pfanne kleben bleiben und gleichmäßig rösten.  Dickere Nudeln brauchen länger. Dünne Nudeln garen schnell. Pass auf, dass du sie nicht verkochst. Röste die Nudeln, bis sie trocken sind. Rühre sie um und achte auf ein quietschendes Geräusch. Nimm sie von der Hitze, wenn sie dieses Geräusch erzeugen oder nach deinem Geschmack gegart sind. Das Trocken-Rösten hilft eine gummiartige Konsistenz zu beseitigen, die die Shirataki-Nudeln  vielleicht haben.

english_section_name: Roasting the Noodles

summary: Gib die Nudeln zu einem anderen Gericht. Gib weitere Zutaten zu deinen Nudeln. Guten Appetit!

document: Verwende die Nudeln als Zutat für ein anderes Rezept, das du vorbereitet hast. Die Nudeln mit einem anderen Rezept zu vermischen kann eine tolle Möglichkeit sein, ein Essen zu verbessern, das du schon magst.  Shirataki-Nudeln haben keinen Eigengeschmack, daher beeinflussen sie den Geschmack deines Gerichts nicht. Steigere die Portionsgröße deines Gerichts, ohne die Kalorien zu erhöhen. Mache deine Nudeln zu einem Hauptgericht, indem du nach Geschmack Aromen oder Zutaten hinzugibst. Mische diese anderen Zutaten unter, um deinen Shirataki-Nudeln ihren Geschmack zu verleihen.  Verwende alle Aromen oder Zutaten, die du magst. Shirataki-Nudeln absorbieren super alle Aromen, mit denen du sie mischst. Viel Spaß beim Experimentieren mit neuen Rezepten, der Hinzugabe von Shirataki-Nudeln zu neuen Rezepten oder der Verwendung neuer Aromen.

english_section_name: Serving the Noodles


summary: Du musst wissen, dass das ägyptische Arabisch in Ägypten und den umliegenden Gebieten gesprochen wird. Lerne ein paar einfache Begrüßungen. Lerne ein paar häufig verwendete Wörter. Merke dir ein paar alltägliche Sätze.

document: Ägypten ist ein wichtiger Knotenpunkt für Arabisch sprechende Leute, aber es hat seinen eigenen einzigartigen Dialekt. Infolgedessen gibt es einige Wörter, die sich zwischen dem ägyptischen Arabisch und dem gesprochenen modernen oder klassischen Arabisch unterscheiden. Um von jemandem in Ägypten oder den benachbarten Ländern (z.B. Sudan) verstanden zu werden, solltest du ein paar grundlegende Begriffe in ägyptischem Arabisch lernen. Genau wie im englischen gibt es viele Möglichkeiten, um Hallo zu sagen oder jemanden zu begrüßen. Selbst wenn du dir nicht alle von diesen merken kannst, ist es trotzdem hilfreich sie zu lernen, damit du sie erkennst, wenn sie zu dir gesagt werden. Hier sind ein paar einfache Begrüßungen im ägyptischen Arabisch:  Salaam aleykoom (Friede sei mit dir) Salaam (Frieden) Zayek (Wie geht es dir?) Ahlan wa sahlan (Willkommen) Amla/amil ey - (Wie geht es dir?) Es gibt mehrere Wörter und Redewendungen, die regelmäßig in Gesprächen verwendet werden. Jedoch sind sie möglicherweise nicht nützlich, um ein Gespräch zu führen oder einen Satz zu bilden. Hier sind ein paar beliebte Wörter und Redewendungen, die du wahrscheinlich hören und regelmäßig verwenden wirst:  Iowa (Ja) La'a (Nein) Shokrun (Danke) Affuan (Gern geschehen) Minfudluck (Bitte) Kwi-uns (Gut) Aasif (Entschuldigung) Koola haga (Alles) Fain (Wo) Lay (Warum) Du musst ein paar einfache Sätze lernen, die entweder Antworten auf Fragen sind (wie z.B. "Mir geht es gut") oder die wichtig sind, wenn du auf Fremde triffst (wie z.B. "Ich spreche kein Arabisch"). Hier sind ein paar wichtige Redewendungen:  Ana mish bitkellem arabi (Ich spreche kein Arabisch) Ana bitkellem arabi shwiya shwiya (Ich spreche ein bisschen Arabisch) kam es-sa'ah (Wie spät ist es?) miin ayna antum? (Wo kommst du her - Plural) ana miin bartaniya (Ich komme aus Großbritannien) Ismuk ey? (Wie ist dein Name?) Ismee... (Mein Name ist...) Ana kwi-us (Mir geht es gut) Ana mish faahem (Ich verstehe nicht)

english_section_name: Learning Egyptian Arabic

summary: Du solltest wissen, warum du grundlegende Wörter und Sätze auf Arabisch lernen willst. Finde Quellen um zu lernen. Erwarte, dass du viel Mühe hineinstecken musst. Lerne ein paar Schlüsselwörter und Redewendungen.

document: Der wesentliche Grund könnte folgendes sein:  Um Arabisch in alltäglichen Gesprächen zu verwenden Um eine Reise in den Nahen Osten aus der Sicht des Tourismus zu genießen Um die arabische Kultur kennenzulernen Um dich geschäftlich mit Arabern zu engagieren. Arabische Wörter und Redewendungen können durch Bücher, das Internet und Unterrichtsstunden erlernt werden. Einige Beispiele sind:  Bücher um Arabisch zu lernen:  Kurzgrammatik Arabisch: Zum Nachschlagen und Üben (Jane Wightwick und Mahmoud Gaafar) First Thousand Words in Arabic (Heather Amery & Stephen Cartright) Get by in Arabic (BBC)   Internetquellen um Arabisch zu lernen:  learnarabiconline arabic.speak7 Funwitharabic Arabisch zu lernen ist nicht einfach. Es gibt jedoch viele Quellen, die dir zur Verfügung stehen, um die Sprache richtig zu erlernen. Du musst dich dem Lernen von neuen Wörtern und Redewendungen nur jeden Tag für einen bestimmten Zeitraum widmen. Eine der besten Möglichkeiten um zu lernen, ist die Teilnahme an einem Onlinekurs, da du einfachen Zugriff auf die Lektionen hast und dort weitermachen kannst, wo du aufgehört hast. Es gibt auch viele Kurse, die Online-Lektionen, sowie CDs und Kassetten anbieten, die du beim Autofahren hören kannst. Vielen von diesen Kursen haben auch Lehrbücher und Lernkarten, die dir beim Lernen helfen. Im Folgenden findest du ein paar Beispiele für grundsätzliche arabische Wörter und Redewendungen:  Begrüßung und Abschied  Hi oder Hallo: Salam Guten Morgen: Sabah el Kheer Auf Wiedersehen: Salama   Allgemeine Konversation  Wie geht es dir? Kayfa Haloki (weiblich) Kaifa Haloka (männlich) Danke: Shokran oder Mushkoor Gern geschehen: Aafwaan / Ahlan Kannst du mir helfen? Hal Beemkanek mosa dati? Tut mir Leid: Afwan (wenn du etwas nicht verstehst) Tut mir Leid: Aasef (wenn du einen Fehler gemacht hast) Wie viel kostet das? Kam howa thamanoh? Ich verstehe nicht: La afham Sprichst du Englisch? Hal tatakallam Engleezee Wie heißt du? Ma smouka? Ich weiß nicht: Ma adri / la aalam Friede sei mit dir: Assalaam Alaykum Und Friede sei mit dir: Wa Alaikum assalaam Ich spreche kein Arabisch: Ana la atakellam al arabi Ich spreche Englisch: Atakallam Ingleezee Ja: Naam Ja/Ok: Aywa No: La Bitte: Min fadlek

english_section_name: Learning Modern Arabic


summary: Erhöhe die Vitamin-C-Zufuhr. Iss probiotischen Jogurt. Trinke viel. Iss mehr Pilze. Iss carotinoidreiche Nahrung. Iss mehr Knoblauch. Trinke Aloevera-Saft. Trinke schwarzen Tee. Trinke Apfelessig.

document: Da Viren den Körper befallen, wenn das Immunsystem schwach ist, solltest du dein Immunsystem stärken. Auf diese Weise machst du den Körper weniger angreifbar. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C kann dazu beitragen.  Vitamin C gibt es als Tabletten, Kapseln, Brausetabletten oder in flüssiger Form. Du solltest jeden Tag 500 mg Vitamin C einnehmen, um dein Immunsystem zu stärken und deinen Körper vor Mangelerscheinungen zu schützen. Vitamin C ist auch in Nahrung und Getränken enthalten wie z.B. in Melone, Orangensaft, Broccoli, Rotkohl, grüner und roter Paprika, Kiwis und Tomatensaft. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von probiotischem Jogurt die Wahrscheinlichkeit einer Infektion verringern kann. Ein Becher Jogurt am Tag reicht schon aus.  Jogurt enthält nützliche probiotische Bakterien. Diese „guten“ Bakterien bekämpfen schädliche im Magen. Jogurt unterstützt die Verbesserung der natürlichen Magen-Darmflora. Jogurt wird hergestellt, indem Bakterienkulturen in Milch gegeben werden. Diese verwandeln dann den Milchzucker in Milchsäure. Eine andere Möglichkeit, dein Immunsystem zu stärken ist, ausreichend Wasser zu trinken.  Ein Mensch sollte mindestens acht Gläser Wasser am Tag trinken. Wasser reinigt und rehydriert den Körper und stärkt so das Immunsystem. Andere Flüssigkeiten wie Kaffee, Brause, Alkohol oder Tee sind dafür nicht geeignet. Pilze stärken das Immunsystem, da sie die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper erhöhen. Diese weißen Blutkörperchen kämpfen gegen die Mikroben, die Infektionen auslösen.  Es gibt viele verschiedene Pilze, die geeignet sind. Shitake, Maitake und Reishi sind bekannt für ihre positiven Effekte auf das menschliche Immunsystem. Ca. 7 – 28 g Pilze am Tag können das Immunsystem bereits stärken. Du kannst sie zu Nudeln essen oder dir in der Pfanne mit etwas Öl anbraten. Carotinoide sind ein Vitamin-A-Derivat und fördern die Leistung der Zellen im Immunsystem und die interzelluläre Kommunikation, die Eindringlinge ausmacht. Sie können auch die Apoptose, den Zelltod, dieser Eindringlinge auslösen.  Corotinoidreiche Nahrungsmittel sind Möhren, Süßkartoffeln, Tomaten, Kürbis, Melone, Aprikose, Spinat und Broccoli. Es wird eine tägliche Einnahme von 0,9 mg Vitamin A für Männer und 0,7 mg für Frauen empfohlen. Knoblauch kann das Immunsystem stimulieren, indem es die Aktivitäten der weißen Blutzellen, der sog. Makrophagen, anregt. Diese umschließen Eindringlinge wie Viren, die eine Magen-Darmgrippe auslösen. Deshalb solltest du alle vier Stunden eine Knoblauchzehe essen. Aloe Vera enthält bestimmte Stoffe, die das Immunsystem stärken können.  So enthält Aloe Vera Lektine, die die Produktion von Mikrophagen anregen. Das sind jene Zellen, die Eindringlinge bekämpfen, indem sie sie verdauen. Auf diese Weise können Magen-Darmviren im Körper bekämpft werden. Aloe Vera gibt es als Saft. Es werden 50 ml als Tagesdosis empfohlen, um dein Immunsystem zu stärken. Studien haben auch gezeigt, dass 3 – 5 Tassen Tee am Tag über einen Zeitraum von zwei Wochen, Viren im Körper bekämpfen helfen.  L-Theanin ist ein Bestandteil in grünem und schwarzen Tee, der das Immunsystem stärkt. Um den Tee wirksamer zu machen, solltest du die Teebeutel beim Aufguss auf und ab bewegen. Apfelessig verändert den pH-Wert im Verdauungstrakt und macht ihn alkalischer. Das ist deshalb hilfreich, da Magen-Darmviren keine alkalische sondern eine saure Umgebung bevorzugen.  Gib zwei Teelöffel Apfelessig in ein Glas Wasser und trinke jeden Tag eine Portion.

english_section_name: Boosting Your Immune System

summary: Hygiene ist besonders wichtig, um Infektionen zu vermeiden. Lerne, dir richtig die Hände zu waschen. Du musst wissen, wann es besonders wichtig ist, dir die Hände zu waschen: Reinige dein Haus gründlich.

document: Sie ist sogar der bedeutendste Bestandteil, um gesund zu bleiben und betrifft nicht nur die Magen-Darmgrippe sondern fast alle Erkrankungen. Mit Hygiene bekämpft man Infektionen am effektivsten. Die effektivste Methode, um dich vor Krankheiten und Ansteckungen zu schützen, ist immer noch das Händewaschen. Über die Hände kommst zu meist in Kontakt mit Noroviren. Die richtige Technik ist sehr wichtig, um jegliche Mikroben abzutöten. Wenn du dir die Hände gründlich und effektiv waschen willst, mache es folgendermaßen:  Befeuchte deine Hände und wasche sie mit einer anti-bakteriellen Seife. Reibe die Handflächen zusammen und gehe dazu über, die Handrücken einzureiben. Dann reibe gründlich Seife zwischen die Finger und an die Finger selbst. Zum Schluss reinige die Handgelenke. Reinige deine Hände mindestens 20 Sekunden. Wenn du diesen Zeitraum nicht abschätzen kannst, singe den „Happy-Birthday-Song“ zweimal hintereinander. Dann spüle deine Hände ab – von den Fingern zum Handgelenk. Dann reibe sie mit einem Tuch trocken. Vor und nach der Essenszubereitung, vor dem Essen, vor und nachdem du dich um einen Kranken gekümmert oder eine Wunde berührst hast, wenn du etwas Schmutziges berührt hast oder nach Niesen, Husten oder Nase schnauben und nachdem du ein Tier angefasst hast. Kannst du dir die Hände nicht waschen, benutzte ein Desinfektionsmittel für Hände. Gib eine gute Portion in die Hand und reibe die Hände zusammen. Dann verteile das Gel über die gesamte Hand. Im Haus und insbesondere auf den Reinigungsutensilien befinden sich oft unsichtbare Mikroorganismen, die eine Magen-Darminfektion auslösen können. Erledige folgende Arbeiten im Haus:   Tücher und Schwämme. Benutze so oft es geht, Wegwerf- oder Papiertücher. Wiederverwendbare Tücher und Schwämme sollten nach Benutzung desinfiziert werden. Weiche sie z.B. für 15 Minuten in einem Wassereimer mit Bleichmittel ein, spüle sie dann gründlich aus.  Wischmopps und Eimer. Das sind meist die schmutzigsten Reinigungsgegenstände im Haus, denn sie sind in ständigem Kontakt mit dem Boden. Benutze zwei Eimer: einen mit Reiniger, einen zum Spülen. Um einen Wischmopp zu desinfizieren, nimm das Kopfteil ab (wenn möglich) und lege es für mindestens fünf Minuten in eine Desinfektionslösung, spüle und trockne es gut.  Böden: Böden sind der schmutzigste Teil des Hauses, da auf ihnen herum gelaufen wird. Reinige Böden mit einem Wischmopp in einer Desinfektionslösung (¼ Tasse anti-bakterielle Flüssigkeit in Wasser gelöst). Trockne Böden gründlich, Mikroorganismen lieben es feucht.  Spülen und Toiletten: Spüle die Toilette nach jeder Benutzung und reinige sie und die Spüle ab und zu mit einer anti-bakteriellen Lösung (¼ Tasse anti-bakterielle Flüssigkeit in Wasser gelöst).

english_section_name: Practicing Good Hygiene

summary: Trinke nur sauberes Wasser. Benutze chemische Desinfektionsmittel. Dekontaminiere Wasser mit einem tragbaren Filtersystem. Iss kein Essen, das auf offener Straße angeboten wird. Achte auf richtige Abfallentsorgung. Halte dich auf dem Laufenden.

document: Es ist sehr wichtig, auf sauberes Wasser zu achten, das nicht von gefährlichen Mikroorganismen verunreinigt ist. Durch unsauberes Wasser können Magen-Darmviren übertragen werden.  Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wasser zu dekontaminieren. Die einfachste ist, es abzukochen. Es sollte mindestens 15 Minuten kochen, bevor es von der Hitzequelle genommen wird. So werden alle Mikroorganismen im Wasser abgetötet. Wenn du dich irgendwo aufhältst, wo du dir über die Wasserqualität nicht sicher bist, solltest du nur abgepacktes Wasser trinken. Achte aber darauf, dass der Verschluss noch vollkommen intakt ist. Nur so kannst du sicher gehen, dass das Wasser nicht verschmutzt ist. Wird Chlor oder Jod in Wasser aufgelöst, können diese Substanzen Mikroorganismen abtöten. Diese Chemikalien brechen die chemischen Bindungen in den Molekülen von Bakterien und Viren auf.  Dadurch zerbricht das gesamte Molekül oder verändert seine Form, so dass die Mikroorganismen absterben. Um Wasser zu desinfizieren, kannst du folgendes tun: Gebe zwei Tropfen Chlor auf einen Liter Wasser. Rühre die Lösung zwei Minuten gut um und warte weitere 30 Minuten, bevor du sie verwendest. Diese Methode ist nicht 100%ig sicher, deshalb solltest du das Wasser sicherheitshalber zusätzlich filtern oder abkochen. Diese Filter haben Poren, die nur 0,5 Mikrometer groß sind und können Mikroorganismen auffangen und auf diese Weise dafür sorgen, dass das Wasser keimfrei und sicher wird.  Zum Einsatz der tragbaren Filter sollte das Wasser zusätzlich gekocht oder mit einem chemischen Desinfektionsmittel behandelt werden. Der tragbare Filter wird so angewendet: Schließe den Filter an den Wasserhahn an. Die meisten Filter passen auf die gängigen Abmessungen von Wasserhähnen. Drücke ihn fest an, um sicher zu gehen, dass er dicht abschließt. Öffne den Hahn und lass das Wasser mindestens 5 Minuten laufen, um Kalk zu entfernen. Tragbare Filtersysteme sollten jeden Monat ausgewechselt werden. Nur dann kann das Wasser effektiv gefiltert werden. Mikroorganismen sammeln sich mit der Zeit im Filter, weshalb sie monatlich gewechselt werden müssen. Du weißt nie, wie es vor- und zubereitet wird und ob es wirklich nicht gesundheitsschädlich ist. Oft enthalten diese Speisen gefährliche Mikroorganismen, die die Magen-Darmgrippe hervorrufen. Das passiert oft, wenn bei der Zubereitung nicht hygienisch gearbeitet wird. Verdorbene Nahrungsmittel müssen entsprechend entsorgt werden und Abfalleimer sollten gut verschlossen sein, damit sie nicht von Schädlingen befallen werden. Auch dort können Mikroorganismen sich vermehren. Halte dich auf dem neuesten Stand, um kluge Entscheidungen bezüglich Reisen oder Freizeitunternehmungen treffen zu können. Insbesondere, wenn du irgendwohin verreisen willst. Wenn es z.B. an deinem Reiseziel viele Fälle von Magen-Darmerkrankungen oder Gastroenteritis gibt, willst du die Reise vielleicht lieber aus Sicherheitsgründen stornieren.

english_section_name: Preventing Stomach Flu


summary: Besorge deine Materialien.

document: Einen Nasenring basteln erfordert von dir etwas mehr Geschick als einen Nasenstecker machen, da du für den Stecker nur Kleber brauchst. Für den Nasenring benötigst du eine Zange, einen Stift beziehungsweise einen Bleistift, eine Feile und eine kleine Menge an Draht oder einen Nietstift.   Entscheide dich entweder für einen Draht oder einen Nietstift, je nachdem wie dein Endresultat aussehen soll. Möchtest du zum Beispiel, dass dein Nasenring schmal (Draht) oder dicker (Nietstift) aussieht? Soll der Ring aus Gold oder Silber sein? Blumendraht ist gut geeignet, wenn du einen schmalen Nasenring haben möchtest. Alle genannten Materialien können im Bastelladen gekauft werden. Du brauchst vielleicht mehrere Anläufe, bis du die richtige Form für deinen Nasenring gefunden hast. Aber sobald du mit den Materialien vertraut bist, sollte dir das Basteln schnell von der Hand gehen.

english_section_name: Making a Nose Ring

summary: Besorge dein Material.

document: Du brauchst einen kleinen Schmuckstein, den du als Nasenstecker verwenden und festkleben kannst, sodass er nicht verrutscht. Der Schmuckstein kann ein Edelstein oder eine Glasperle sein. Auch eine Paillette oder etwas anderes mit einer kleinen ebenen Fläche eignet sich. Als Kleber empfiehlt es sich, Wimpernkleber zu benutzen, da dieser die Haut nicht irritiert beziehungsweise verletzt.  Du kannst deine Materialien online beziehen. Oder du kaufst sie in einem Bastelladen. Verwende keine Kleber, die deine Haut verletzen könnten, wie zum Beispiel Sekundenkleber. Diese Art von Kleber kann nämlich gefährlich sein und Verletzungen verursachen.

english_section_name: Making a Nose Stud


summary: Spanne deine Beckenbodenmuskeln fünf Sekunden lang an. Halte deine Muskeln zehn Sekunden lang entspannt. Wiederhole diese Übung zehnmal. Arbeite darauf zu, dass du deine Beckenbodenmuskulatur durchgehend zehn Sekunden lang angespannt halten kannst. Führe einen „Pull-in-Kegel“ aus.

document: Wenn du gerade erst anfängst, eignet sich dies großartig als Trainingsbeginn – schließlich möchtest du deine Muskeln ja nicht durch zu langes Anspannen überanstrengen. Sind dir fünf Sekunden zu lang, kannst du diese Muskelpartie anfangs auch nur zwei bis drei Sekunden lang zusammenziehen. Ideal wäre es, wenn du deinen Beckenbodenmuskeln immer zehn Sekunden Pause gönnst, bevor du dein Training fortsetzt. So haben sie ausreichend Zeit, wieder zu entspannen, und du vermeidest Überanstrengung. Zähle bis 10, ehe du mit der nächsten Wiederholung beginnst. Man könnte es als eine Übungseinheit oder ein Set Beckenbodenübungen bezeichnen. Wenn du deine Beckenbodengymnastik mit fünf Sekunden langem Anspannen begonnen hast, dann ziehe deine Muskeln für fünf Sekunden zusammen, entspanne sie zehn und wiederhole diesen Übungsablauf zehnmal. Dies sollte für eine Übungseinheit ausreichen. Führe so eine Übungseinheit drei- bis viermal täglich aus, jedoch nicht öfter. Du kannst die Anzahl der Sekunden, die du diese Muskelpartie zusammenziehst, jede Woche erhöhen. Du brauchst sie aber nicht länger als zehn Sekunden ohne Unterbrechung anzuspannen und eine Übungseinheit zur Zeit ist ebenfalls vollkommen ausreichend. Sobald du die magischen zehn Sekunden erreicht hast, bleibe dabei und wiederhole eine Übungseinheit, bestehend aus zehn 10-Sekunden-Anspannungen drei- bis viermal pro Tag. Dies ist eine andere Variante der Beckenbodenübungen. Um einen „Pull-in-Kegel“ auszuüben, stelle dir deine Beckenbodenmuskeln als einen Staubsauger vor. Spanne deinen Po an und ziehe deine Beine nach oben und an deinen Körper heran. Halte diese Position fünf Sekunden lang und entspanne dich dann. Führe dies zehnmal hintereinander durch. Es sollte insgesamt etwa 50 Sekunden dauern.

english_section_name: Doing Kegel Exercises

summary: Finde deine Beckenbodenmuskeln, indem du beim Urinieren den Mittelstrahlurin im Fluss anhältst. Fällt es dir trotzdem noch schwer deine Beckenbodenmuskeln zu finden, dann stecke deinen Finger in deine Vagina und spanne die Muskeln an. Verwende einen Handspiegel, um deine Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren. Vergewissere dich, dass deine Harnblase leer ist, bevor du mit der Beckenbodengymnastik beginnst. Konzentriere dich darauf, nur deine Beckenbodenmuskeln anzuspannen. Begib dich in eine bequeme Position.

document: Bevor du die Kegelübungen ausführen kannst, ist es wichtig, deine Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren. Wie ihr Name bereits vermuten lässt, sind dies die Muskeln, die den Boden deines Beckens bilden. Die am häufigsten angewandte Methode, sie zu finden, ist, den Fluss deines Mittelstrahlurins anzuhalten. Diese Anspannung ist die Grundbewegung dieser Übungen. Entspanne die Muskeln danach wieder und lasse den Urin weiterfließen, um besser spüren zu können, wo sich deine Beckenbodenmuskeln befinden. Denke jedoch daran, vor Beginn des Beckenbodentrainings deinen Arzt zu konsultieren, wenn du unter jeglichen gesundheitlichen Problemen leidest, die eine sichere Ausführung der Übungen verhindern könnten. Du solltest deinen Mittelstrahlurin anzuhalten allerdings nicht in dein reguläres Beckenbodentraining aufnehmen. Die Übungen während des Urinierens auszuführen, kann sich tatsächlich gegenteilig auswirken und deine Muskulatur schwächen. Du solltest fühlen, wie sich deine Muskeln zusammenziehen und sich dein Beckenboden anhebt. Entspanne dann die Muskeln und fühle, wie sich der Beckenboden wieder senkt. Vergewissere dich, dass dein Finger sauber ist, bevor du ihn in deine Vagina einführst. Wenn du eine sexuell aktive Frau bist, kannst du auch deinen Partner fragen, ob er während des Geschlechtsverkehrs fühlen kann, wie du seinen Penis „umklammerst“ und ihn dann wieder „los lässt“. Hast du noch immer Probleme, deine Beckenbodenmuskeln zu identifizieren, dann halte einen Handspiegel unter deinen Damm – den mit Haut bedeckten Bereich zwischen deiner Scheide und deinem Aftern. Übe, die Muskelpartie, die du für die Beckenbodenmuskeln hältst, zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn du es richtig ausführst, solltest du sehen, wie sich dein Damm bei jeder Anspannung zusammenzieht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Du solltest deine Übungen nicht mit einer vollen oder halb gefüllten Blase ausführen, da du sonst während der Kegelübungen Schmerzen haben könntest und einige Tropfen Urin herausgedrückt werden könnten. Bevor du dein Training beginnst, prüfe daher, wie voll deine Blase ist, damit du deine Beckenbodenmuskulatur möglichst effektiv trainieren kannst. Deine Kegelübungen sollten sich lediglich auf diese Muskelgruppe konzentrieren. Für optimale Ergebnisse vermeide daher, andere Muskelpartien, wie die im Gesäß, Oberschenkel oder Bauch, anzuspannen. Um deiner Konzentration und der Effizienz deiner Bewegungen zu helfen, atme während jeder Übungseinheit bewusst ein und aus, statt den Atem anzuhalten. Es wird dir helfen, zu entspannen und das Optimale aus deiner Beckenbodengymnastik herauszuholen.  Eine Möglichkeit, um deine Muskeln entspannt zu halten, ist, eine Hand auf deinen Bauch zu legen, um sicherzustellen, dass er locker bleibt. Wenn dir dein Rücken oder dein Bauch nach einer kompletten Übungseinheit leicht schmerzt, ist dies ein Anzeichen dafür, dass du die Übung nicht richtig ausgeführt hast. Du kannst bei diesen Übungen entweder auf dem Boden liegen oder auf einem Stuhl sitzen. Achte darauf, dass deine Gesäß- und Bauchmuskeln entspannt sind. Wenn du die Übungen im Liegen ausführst, liege dazu flach mit dem Rücken auf dem Boden auf, lege deine Arme seitlich an deinen Körper und halte deine Knie aufgestellt zusammen. Lasse deinen Kopf auf dem Boden liegen, damit dein Nacken nicht verspannt.

english_section_name: Preparing to Do Kegel Exercises

summary: Führe deine Beckenbodenübungen mindestens drei- bis viermal täglich aus. Integriere die Beckenbodengymnastik in deinen Arbeitsalltag. Resultate kannst du in einigen Monaten erwarten, wenn du deine Beckenbodenmuskulatur regelmäßig trainierst. Hole dir Hilfe, wenn du dir nicht sicher bist, ob du die Beckenbodenübungen richtig ausführst. Führe dein Beckenbodentraining weiterhin fort, wenn du Inkontinenz entgegenwirken möchtest.

document: Wenn du wirklich dabei bleiben möchtest, dann müssen sie Teil deiner Alltagsroutine werden. Drei- bis viermal am Tag sollte machbar sein, da jede Übungseinheit nicht sehr lange dauert und du aufgrund dessen Möglichkeiten finden könntest, sie in deinen Alltag mit einzubauen. Du kannst es darauf auslegen, sie morgens, nachmittags und abends auszuführen. Fange daher einfach an, sie automatisch durchzuführen, anstatt dir über einen festen Zeitpunkt für deine Beckenbodengymnastik Gedanken zu machen. Das Beste an den Kegelübungen ist, dass du sie ausführen kannst, ohne dass andere es bemerken. Du kannst sie während du im Büro an deinem Schreibtisch sitzt, während des Mittagessens mit Freunden oder während du dich nach einem langen Arbeitstag auf dem Sofa entspannst ausführen. Obwohl es für Anfänger noch sehr wichtig ist, sich hinzulegen, die Beckenbodenmuskulatur genau zu lokalisieren und sich dann gut auf die Übungen zu konzentrieren, kann man seine Beckenbodenmuskulatur nach einer gewissen Übungsphase fast überall und zu fast jeder Zeit trainieren.  Du könnest dir auch angewöhnen, sie während einer Routinearbeit, wie dem Durchgehen deiner Post oder deiner E-Mails, auszuführen. Sobald du eine Übungsdauer gefunden hast, die gut für dich ist, behalte sie bei, anstatt noch mehr oder intensivere Beckenbodenübungen durchzuführen. Bei Übertreibung kann es zu Verkrampfungen und Schmerzen beim Urinlassen oder Stuhlgang führen. Vergiss nicht, dass, den Fluss des Mittelstrahlurins anzuhalten, zwar eine gute Möglichkeit bietet, deine Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren, du sie jedoch nicht regelmäßig während des Urinierens trainieren solltest, da es sonst zu Inkontinenz begleitenden Beschwerden führen könnte. Bei manchen Frauen sind die Ergebnisse einschlagend; bei anderen beugt die Beckenbodengymnastik lediglich weiteren Harnwegsbeschwerden vor. Manche Frauen verlieren den Mut, wenn sie die Beckenbodenübungen über einige Wochen ausgeführt haben, jedoch noch keinen Unterschied fühlen können. Bleibe dennoch lange genau dabei, um die Veränderungen in deinem Körper zu spüren. Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde NIH (National Institutes of Health) kann man frühestens nach vier bis sechs Wochen Resultate spüren. Dein Arzt kann dir dabei helfen, die richtige Muskelgruppe zu identifizieren und zu isolieren, um die Übungen korrekt ausführen zu können. Hast du das Gefühl, dass du die Kegelübungen bereits seit geraumer Zeit, z.B. einigen Monaten, regelmäßig durchführst, du aber noch keine Resultate bemerken kannst, dann solltest du deinen Arzt um Hilfe bitten. Nachstehend erfährst du, was dein Arzt für dich tun kann:  Falls notwendig kann dein Arzt ein Biofeedbacktraining bei dir durchführen. Dabei wird eine Sonde in deine Vagina eingeführt und von außen werden Elektroden angebracht. Ein Messgerät kann dann Auskunft darüber geben, wie stark du deine Beckenbodenmuskeln zusammenziehst und wie lange du die Kontraktion halten kannst. Ein Arzt kann zudem elektrische Stimulation verwenden, um dir zu helfen, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren. Bei diesem Verfahren wird eine kleine Elektrode an die Beckenbodenmuskulatur gehaftet. Wird der Stromfluss aktiviert, kommt es automatisch zu einer Muskelkontraktion. Nach einigen Anwendungen wirst du höchstwahrscheinlich in der Lage sein, den Vorgang ohne fremde Hilfe nachzuahmen. Wenn du diese Muskelpartie kräftig und Inkontinenz in Schach halten möchtest, dann darfst du nicht aufhören, deine Beckenbodenmuskeln zu trainieren. Hörst du mit den Übungen auf, wird die Inkontinenz, insofern du unter ihr gelitten hast, zurückkommen, selbst nach monatelangem Training. Du wirst dich anstrengen müssen, um diese Muskelpartie in Form zu halten, und solltest dich zu diesem Einsatz bereit fühlen.

english_section_name: Getting Results