summary: Pflanze das Basilikum um. Sorge dafür, dass der Boden feucht bleibt, aber nicht nass ist. Brich Blütenknospen ab. Halte Ausschau nach Schädlingen und Schimmelbefahl.

document: Sobald zwei Reihen von Blättern ausgebildet sind, kann die Pflanze in den Garten oder ihre endgültige Kiste gepflanzt werden. Basilikum verträgt keinen Frost, deshalb solltest du es nicht zu früh umpflanzen. Am besten pflanzt du das Basilikum an einen Ort, an dem es viel Sonne und einen gut drainierten Boden hat.   Um das Basilikum in den Garten zu pflanzen, bohre Locher im Abstand von 15cm. Setze die Wurzeln in die Löcher und lege Erde um den Stängel. Drücke die Erde um die Pflanzen herum fest, um Luftblasen zu vermeiden. Wenn du das Basilikum in Kisten pflanzen willst, sollten diese groß genug für die Anzahl an Pflanzen sein, die du gezogen hast. Sie müssen 15 cm auseinander stehen, da sie recht groß werden. Am besten wächst Basilikum in gut drainierter Erde, es sollte aber nicht in Wasser stehen. Gieße die reifen Basilikumpflanzen einmal täglich, damit das Wasser Zeit hat, um einzuziehen und zu verdunsten, statt über Nacht an den Pflanzen zu stehen. Wenn du Blütenknospen siehst, solltest du sie und die zwei Reihen von Blättern unter ihnen abknipsen. Blüten bewirken einen Hormonwandel, der das Aroma der Basilikumblätter erheblich senkt, ebenso wie die Anzahl der Blätter, die wachsen. Das wird als "Schießen" bezeichnet und tritt wahrscheinlicher ein, wenn es Sonnenlicht im Überfluß gibt. Du wirst feststellen, dass die Pflanze, wenn du die Blüten dran lässt, in die Höhe schießt und auch die Blätter nicht mehr so voll und geschmackvoll sein werden. Basilikumpflanzen ziehen Japankäfer an; die beste Möglichkeit, diese Schädlinge unter Kontrolle zu bekommen, ist, sie mit der Hand von den Pflanzen zu pflücken. Wenn deine Pflanzen Anzeichen von Schimmel zeigen, bekommen sie vielleicht nicht genügend Sonnenlicht oder stehen zu nah beieinander. Jäte die kleineren Pflanzen aus, um den größeren mehr Platz zu verschaffen.

english_section_name: Caring for Basil

summary: Wähle welche Art von Basilikum du anbauen möchtest. Pflanze die Samen vier bis sechs Wochen vor dem letzten Frost im Haus ein. Bereite Aussaatkisten vor. Pflanze die Samen ein. Enferne die Plastikfolie, wenn Keimblätter zu sehen sind.

document: Es gibt viele verschiedene Sorten von Basilikum, von denen jede ihren eigenen Geschmack und ihr eigenes Aroma hat. Sammle Informationen über die verschiedenen Sorten und wähle eine – oder mehrere – aus, die dich ansprechen, und bestelle dann die Samen oder kaufe sie in einem Gartenfachgeschäft. Hier sind ein paar Ideen:   Zimtbasilikum riecht tatsächlich wie das süße Gewürz und hat ungewöhnlich schöne, wohlduftende Blüten. Limonenbasilikum enthält Citral, ein Aromat das man in Zitrusfrüchten findet, und riecht nach Zitrone. Lila Basilikum wird oft für seinen Duft und seine Blüten als Dekoration angepflanzt. Es gibt winterharte Basilikumsorten, die Jahr für Jahr neu aufgehen, wie Afrikanisches Basilikum (das hübsche blaue Adern auf seinen Blättern hat) und Thai-Basilikum. Die meisten Sorten aber sind einjährig, was bedeutet, dass du sie jedes Jahr neu pflanzen musst. Zwergbasilikum und Griechisches Buschbasilikum sind deutlich schwieriger anzubauen, sie bilden aber hübsche kleine Büsche, die ihre schöne Form beibehalten. Basilikum braucht eine warme Lufttemperatur und Sonne, um sich gut zu entwickeln, deswegen ist es oft einfacher, die Samen im Haus einzupflanzen, anstatt zu riskieren, dass sie durch den Frost geschädigt werden.  Wenn du in einer heißen Klimazone lebst, kannst du die Samen auch direkt im Freien aussähen. Um zu wissen, wann der letzte Frost kommen wird, kannst du in einem Bauernkalender nachsehen oder mit Gärtnern in deiner Umgebung sprechen. Fülle flache Schalen oder einzelne Aussaatkisten mit einer Mischung aus gleichen Anteilen von Perlit, Wurmstein (Vermikulit) und Torf. Drücke die Mischung leicht an, um Luftblasen zu vermeiden. Befeuchte die Erde mit Wasser, um die richtige Umgebung für die Anzucht der Basilikumsamen zu schaffen. Lege einen oder zwei Samen in jedes Gefäß. Bedecke sie mit etwas Erde. Decke die Kisten mit transparenter Frischhaltefolie ab, damit sie feucht bleiben. Stelle sie auf eine sonnige Fensterbank. Nimm die Plastikfolie zweimal täglich ab und besprenkle die Kisten mit Wasser. Wenn du siehst, wie sich die ersten grünen Sprossen durch die Erde schieben, ist es Zeit die Plastikfolie zu entfernen. Gieße die Keimlinge weiterhin zweimal täglich und lass die Erde nie austrocknen. Wenn die Pflanzen ein paar Zentimeter groß sind und Blätter bekommen, ist es Zeit, sie in eine größere Kiste umzupflanzen.

english_section_name: Starting Seeds

summary: Ernte und schneide die Pflanze zurück. Genieße das Basilikum frisch. Bewahre das Basilikum im Kühlschrank auf. Friere das Basilikum ein.

document: Sobald die Pflanze heranreift, musst du die oberen zwei Blattreihen abknipsen. Wenn du genau hinsiehst, wirst du am Ansatz jedes Blates zwei winzig kleine Blätter sehen, die nach außen wachsen werden, wenn der Stängel zwischen ihnen abgeschnitten wird. Schneide nah an diesen winzigen Blättern, aber pass auf, dass du sie nicht beschädig.  Das Abzwicken leitet die Energie der Pflanze um in ihre stärkeren Stängel und Blätter. Das bewirkt, dass die Pflanzen buschig wachsen.  Zwicke nicht am unteren Teil des Stängels ab, sonst wird die Basilikumpflanze groß und dünn wachsen. Du willst, dass sie buschig wird, schneide also immer an der Spitze ab. Spüle die Blätter ab und verwende das Basilikum, um Pesto herzustellen oder einen  Caprese Salat mit Tomaten und frischem Mozzarella zu machen. Du wirst wahrscheinlich mehr Basilikum haben als du frisch verzehren kannst, plane also auch ein, etwas davon im Kühlschrank aufzubewahren. Wasche die Blätter ab, lass sie gut trocknen und wickle sie in Küchenpapier ein. Lege sie in eine Frischhaltebox mit einem luftdichten Verschluss. Die Blätter ganz einzufrieren funktioniert nicht sehr gut, wenn du sie aber zuerst pürierst, kannst du sie monatelang einfrieren. Gib das Basilikum mit ein bisschen Wasser in einen Mixer. Püriere es, bis eine glatte Masse entsteht, und schütte sie dann in einen Aufbewahrungsbeutel. So kannst du sie einfrieren, bis du sie brauchst.

english_section_name: Harvesting and Using Basil


summary: Tupfe deine Haare trocken. Wende Haarpflegeprodukte an, während deine Haare noch nass sind. Kämme deine Haare, um Knoten zu entfernen. Beuge dich in der Taille vornüber und lasse deine Haare herunterhängen. Drücke dein Kinn an deine Brust.

document: Wenn du aus der Dusche oder Badewanne kommst, tupfe deine Haare vorsichtig mit einem Handtuch ab. Dein Ziel ist es, dass sie nicht mehr tropfen, aber auch noch nicht vollständig trocken sind. Haarpflegeprodukte in nassen Haaren anzuwenden lässt sie gleichmäßiger verteilt werden. Füge die Produkte hinzu, bevor du deine Haare umwickelst. Sie ziehen in deine Locken ein, und es verstärkt ihre Wirksamkeit. Finishing-Produkte, wie etwa Haarspray, solltest du trotzdem aufheben, bis du zum Frisieren bereit bist. Du kannst in diesem Stadium aber andere hinzufügen:   Volumenschaum Entwirrungsspray Leave-in-Conditioner Glättungsbalsam Locken-Serum Deine Haare zu kämmen, bevor du sie umwickelst, hilft dabei, Schäden vorzubeugen. Nasse Haare sind am anfälligsten für Schäden, also achte darauf, sie vorsichtig zu kämmen.   Benutze einen breitzinkigen Kamm anstelle einer Bürste, um nasse Haare zu entwirren. Kämme immer einen kleinen Abschnitt auf einmal. Kämme Knoten vorsichtig durch, um es zu vermeiden, deine Haare abzureißen. Um deinen Kopf in ein Handtuch einzuwickeln, hänge deine Haare über Kopf, damit sie alle in das Handtuch hineinpassen. Du schaust zwischen deinen Beinen nach hinten, um deine Haare über Kopf hängen zu lassen. Ziehe deine Haare von deinen Schultern herunter und achte darauf, dass sie alle nach unten hängen.   Beachte bitte: Lasse deinen Kopf unten, bis dein Handtuch um deine Haare herum befestigt ist.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Wähle das richtige Handtuch. Drapiere das Handtuch über deinen Haaren. Wickle das Handtuch von hinten nach vorn um deine Haare. Verdrehe die beiden Seiten des Handtuchs mit einander mit deinen Haaren darin. Stehe aufrecht und führe die Handtuchdrehung auf deinen Hinterkopf zu. Befestige die Drehung, indem du sie unter die Rückseite des Handtuchs steckst. Wickle deine Haare erneut in ein trockenes Handtuch ein.

document: Du brauchst ein Handtuch, das lang genug ist, um alle deine Haare zu bedecken, wenn sie umwickelt sind. Es darf aber nicht so lang sein, dass es zu schwer ist und herunterfällt.   Das Handtuch sollte deinen Kopf bedecken und noch über deine Schultern hängen, wenn du aufrecht stehst. Falls deine Haare bis über die Schultern gehen, brauchst du möglicherweise ein längeres Handtuch. Dünne Handtücher sind besser als dicke, flauschige Handtücher. Mikrofaser-Handtücher und T-Shirts sind extrem gut geeignet, um daraus die Turban-Wicklung zu machen. Während deine Haare herabhängen, bedecke mit dem Handtuch alle deine Haare von deinem Hinterkopf.   Lege die lange Kante des Handtuchs an deinen Haaransatz im Nacken. Zentriere das Handtuch in der Mitte deines Nackens. Falte das Handtuch um deinen Kopf herum und stecke dabei eine Seite unter die andere. Behalte deine Haare innerhalb des Handtuchs. während du es um deinen Kopf herumwickelst. Fahre damit fort, das Handtuch zu verdrehen, bis es deine Stirn erreicht. Die Drehung sollte von deiner Stirn zu deinem Hinterkopf über deinem Kopf verlaufen. Platziere das Ende des verdrehten Handtuchs an der Rückseite deines Haaransatzes unter den Turban, um es festzuhalten. Du kannst das Handtuch für zusätzliche Sicherheit auch mit einer Haarklemme festhalten. Falls du dir dabei Zeit lässt, dich fertig zu machen, kannst du dein nasses Handtuch gegen ein trockenes austauschen. Das hilft deinen Haaren dabei, noch schneller zu trocknen. Je mehr Feuchtigkeit dein Handtuch aufsaugt, desto weniger kann es aus deinen Haaren entfernen. Ersetze das nasse Handtuch durch ein trockenes, und der Trockenvorgang läuft noch schneller ab.

english_section_name: Wrapping Your Hair


summary: Wähle die Produkte aus, die du verwenden möchtest. Führe einen Allergietest durch. Wasche dir vor dem Zubettgehen das Gesicht. Trage das Produkt auf deine Brauen auf. Wasche dein Gesicht am Morgen erneut.

document: Um das Wachstum deiner Augenbrauen zu beschleunigen, musst du Feuchtigkeit einschließen, während du schläfst. Es gibt viele Produkte, die diesen Zweck erfüllen und von denen du einige vermutlich bereits im Haus hast.  Ein paar tolle Optionen sind unter anderem:   Rizinusöl -- Rizinusöl enthält Proteine, die das Wachstum anregen, könnte aber die Haut reizen. Oliven- oder Kokosöl -- Beide Öle schließen Feuchtigkeit ein, um das Wachstum anzuregen. Sie sind natürlich und kosten nicht viel. Vaseline -- Vaseline hilft dabei, die Feuchtigkeit einzuschließen. Vermeide es, Vaseline zu benutzen, falls du fettige oder für Akne anfällige Haut hast, sonst könntest du Pickel bekommen. Augenbrauen-Wachstumsserum -- Wachstumsseren enthalten Vitamine und Peptide, die das Wachstum anregen. Sie wirken sehr gut, aber sie können auch 16 bis 72 Euro pro Flasche kosten. Bevor du ein Produkt auf deine Augenbrauen streichst und schlafen gehst, ist es ratsam, es an einer weniger sichtbaren Hautstelle zu testen. Gib ein bisschen von dem Produkt auf die Unterseite deines Handgelenks oder die Seite deines Halses. Warte vier bis sechs Stunden. Schaue nach, ob irgendwelche Rötungen, Reizungen oder Ausschläge aufgetreten sind. Falls ja, wende dieses Produkt nicht an.   Es ist das Beste, alle Produkte eins nach dem anderen zu testen, um Verwechslungen zu vermeiden. Wachstumsserum, Rizinusöl und Vaseline verursachen häufiger Hautreizungen als Öl oder Kokosöl. Du könntest aber auf jedes davon allergisch reagieren. Reinige abends dein Gesicht und achte dabei besonders auf den Bereich um deine Brauen herum. Spüle dein Gesicht mit kühlem Wasser ab und achte darauf, dass der ganze Gesichtsreiniger entfernt worden ist.   Jeder Gesichtsreiniger, welchen auch immer du normalerweise benutzt, ist geeignet. Vergiss nicht, deine Haut ein paar Mal die Woche zu peelen, nachdem du sie gewaschen hast. Falls du ein Wachstumsserum verwendest, benutze den mitgelieferten Applikator, um es auf deine Brauen aufzutragen. Falls du irgendein anderes Produkt benutzt (Rizinusöl, Kokosöl, Olivenöl oder Vaseline), gib einen Euromünzen-großen Klecks auf deine Finger, um ihn aufzuwärmen. Trage ihn dann mit den Fingern auf deine Augenbrauen auf.   Massage hilft dabei, das Haarwachstum anzuregen, also verbringe eine oder zwei Minuten damit, das Produkt richtig einzureiben. Falls du nicht deine Hände benutzen möchtest, kannst du stattdessen ein Wattestäbchen verwenden, um das Produkt aufzutragen. Vermeide es, das Produkt in die Augen zu bekommen. Falls du es doch in die Augen bekommst, spüle sie mit Wasser. Reinige dein Gesicht gründlich, wenn du aufstehst. Wasche das Produkt unbedingt sorgfältig von deinen Augenbrauen ab. Spüle deine Augenbrauen und den Rest deines Gesichts mit kühlem Wasser ab.

english_section_name: Coating Your Eyebrows Overnight


summary: Bereite dich darauf vor, aus dem Augenblick heraus Aufnahmen machen zu können. Beachte, wie beliebte YouTuber ihre Videos bearbeiten. Richte Benachrichtigungen ein. Richte die Untertitel ein. Interagiere mit deinem Publikum.

document: Nimm dein Handy oder deine Videokamera überall mit hin. Vielleicht hast du Glück und erwischst etwas Lustiges, das schließlich sogar viral werden könnte. Du könntest sogar etwas Ernsthafteres einfangen und helfen, einer unschuldigen Person zu ihrem Recht zu verhelfen. Wenn das Bildmaterial nichts für dein aktuelles Projekt ist, hebe dir die Datei für später auf. Achte auf verschiedene Kamerawinkel, Nahaufnahmen und Übergänge zwischen den Szenen. Wenn sich dein Video mehrere Minuten auf dein Gesicht fokussiert, frische es mit einem Wechsel des Winkels auf (z.B. von einer Frontalaufnahme auf ein Dreiviertelprofil). Wenn du eine Demo machst, mache eine Nahaufnahme des Projekts, an dem du arbeitest. Achte auf Hintergrundmusik oder weißes Rauschen. Du musst diese Dinge nicht genau kopieren, aber es hilft zu wissen, wo in deinem Video du bestimmte Elemente einfügen solltest. Während du darauf wartest, dass dein Video hochgeladen wird, richte deinen Kanal so ein, dass die Abonnenten benachrichtigt werden, wenn du neuen Content hinzufügst. Klicke auf "Erweiterte Einstellungen" und scrolle nach unten zu "Optionen zur Verbreitung". Bei der Option "Abonnenten benachrichtigen" sollte automatisch ein Häkchen gesetzt sein. Wenn nicht, dann setze es selbst. So bekommt jeder, der deinen Kanal abonniert, eine E-Mail, wenn du neuen Content hochlädst. Wenn du dich andererseits dafür entscheidest, mehrere Videos auf einmal hochzuladen, entferne das Häkchen. Wenn du 20 Videos an einem Tag hochlädst, könnten sich deine Abonnenten über die 20 E-Mails, die sie als Ergebnis dessen bekommen, ärgern. Nachdem du dein Video hochgeladen hast, kannst du automatische Untertitel einrichten und bearbeiten. Egal, wie deutlich du sprichst, automatische Untertitel enthalten eine Menge Fehler. Dies ist unfair für deine tauben und hörbehinderten Zuschauer. Nimm dir die Zeit, die Untertitel nach dem Hochladen des Videos zu lesen und zu korrigieren. Bitte deine Zuschauer, dich wissen zu lassen, wenn sie irgendwelche Fehler finden. Auf Kommentare in deinem Kanal zu antworten ist ein toller Anfang, reicht aber nicht aus. Beginne Unterhaltungen auf Twitter, Instagram oder Facebook. Nutze spezifische Hashtags in Live-Chats, damit es für deine Fans leichter wird, die Unterhaltung zu finden. Eine Interaktion sorgt in den Augen deines derzeitigen Publikums nicht nur für ein höheres Ansehen, sie kann auch neue Besucher auf deinen Kanal ziehen.

english_section_name: Optimizing Your Channel

summary: Erstelle einen YouTube-Kanal Wähle deine Kamera. Konzentriere dich auf deine besten Merkmale. Bekomme eine Vorstellung davon, was beliebt ist. Denke an etwas Einzigartiges. Wende dich an andere YouTuber.

document: . Richte einen kostenlosen Account ein und klicke oben rechts auf der Seite auf den Upload-Link (Pfeil nach oben). Danach siehst du die Aufforderung zur Erstellung eines Kanals. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Wenn du bereits einen Google-Account hast, hast du auch einen YouTube-Account. Gib den gleichen Benutzernamen und das zugehörige Passwort ein, mit dem du dich auch in Gmail, Google+, etc. einloggst. Am Anfang geht jede Kamera. Webcams, Handy-Kameras oder digitale Kameras sind eine gute Wahl. Wenn du es dir leisten kannst, erwäge den Kauf von etwas Anspruchsvollerem. Videokameras auf Verbraucherniveau gibt es für unter 300 €.  Wenn es dir wirklich ernst ist, kaufe dir eine HD-Kamera oder sogar eine hochwertige digitale Spiegelreflexkamera. Diese produzieren Videos in höherer Qualität, die eine größere Anhängerschaft auf deinen Kanal zieht. Laptops, Tablets und Desktop Computer haben heutzutage mindestens ein kostenloses Aufnahmeprogramm bereits vorinstalliert. Auf einem Mac ist das Quicktime und auf einem Windows-PC Windows Media Maker. Erstelle eine Liste deiner besten Eigenschaften. Werde mit deiner großartigen Stimme ein Sänger. Nutze dein Diskussionstalent, um ein redaktioneller Moderator zu werden. Stütze dich auf dein umfangreiches Wissen über Kunstgeschichte, um ein Online-Dozent zu werden. Wähle eine Eigenschaft für den Aufbau deiner Marke. Öffne ein Browser-Fenster im Inkognito-Modus, um trendige Videos zu sehen, die nicht auf deinen vorherigen Betrachtungsgewohnheiten basieren. Klicke links auf der Seite auf "Trends"; dies ist der zweite Link. Unter den Überschriften "Trends" und "Beliebt auf YouTube" gelistete Videos haben die meisten Aufrufe. So kannst du auch herausfinden, was im Trend liegt:  Frage deine Freunde, was sie sich ansehen. Sieh in deine Social Media-Accounts, um zu sehen, was im Trend liegt. Suche in Suchmaschinen wie Google oder Bing nach Phrasen wie "beliebte YouTube-Videos". Jetzt, wo du weißt, was es gibt, musst du einen Schritt weiter gehen. Wenn du einen Meinungskommentar über Hassreden aufnehmen willst, hast du Konkurrenz. Denke an einen Blickwinkel, der deinen Kanal herausstehen lässt. Berücksichtige die Altersgruppe und die Interessen deiner Zielgruppe. Frage dich, ob der Name des Kanals irgendwelche einzigartigen Gedanken impliziert. Denke darüber nach, was du gerne sehen möchtest, aber nicht finden kannst. Erwäge, ob du mehrere Videos zu deinem Konzept erstellen kannst. Finde YouTube-Stars, deren Kanäle deinem ähnlich sind. Frage sie, ob sie in ein paar Videos mit dir zusammenarbeiten wollen. Sage ihnen, dass dir ihr Content wirklich gefällt und dass du zusammen mit ihnen an einem Projekt arbeiten willst. Preise deine Ideen an, selbst wenn sie noch lückenhaft sind. So kannst du eine private Nachricht schicken:  Klicke unter dem Titel des Videos auf den Benutzernamen des Eigentümers des Kanals. Auf der Kanal-Seite klickst auf auf den Reiter "Über". Dann klickst du oben rechts auf den Button "Nachricht senden". Tippe deine Nachricht ein und klicke auf "Abschicken".

english_section_name: Planning Your Video Content

summary: Erwarte keinen sofortigen Erfolg. Teile deine Videos in den sozialen Medien. Nimm an YouTube-Wettbewerben teil. Schicke eine E-Mail. Verwende Tags. Erstelle das Vorschaubild. Nimm konstruktive Kritik ernst.

document: Wenige YouTuber landen mit ihrem ersten Video sofort einen Hit. Die meisten müssen hart arbeiten, um die Besucherzahlen auch nur zweistellig werden zu lassen. Hab Geduld und nutze jede Gelegenheit, die du hast, um deinen Kanal zu bewerben. Unter jedem Video auf YouTube findest du einen Pfeil mit dem Wort "Teilen" daneben. Klicke ihn an und gehe auf das Icon der Webseite, auf dem du das Video posten willst. Ein Pop-up mit einer Zusammenfassung deines Videos öffnet sich. Du kannst die Zusammenfassung entweder bearbeiten oder so lassen, wie sie ist. Verändere aber bloß nicht den Link! Webseiten wie Twitter und Facebook spielen die Videos ab, ohne dass ein neues Fenster oder ein neuer Tab geöffnet werden muss. Suche im Internet oder auf YouTube, um zu sehen, welche Kanäle Wettbewerbe durchführen. Finde einen Wettbewerb, der zu deinem Kanal passt, und lies dir die Regeln durch. Wenn du bis zur Frist genügend Zeit hast, um ein Video zu erstellen, nimm am Wettbewerb teil. Normalerweise müssen die Betrachter ihre Stimme abgeben, wie unterhaltsam, bildend, lustig etc. ein Video ist. Wenn den Zuschauern dein Video gefällt, gehen sie wahrscheinlich auf deinen Kanal und abonnieren ihn. Kontaktiere alle deine Freunde und die Mitglieder deiner Familie, die du in deinem Adressbuch hast. Versuche es mit etwas Einfachem wie "Hallo zusammen! Schaut euch dieses Video an, das ich auf YouTube gepostet habe. Gebt mir Bescheid, was ihr davon haltet." Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie den Link an weitere potenzielle Zuschauer weiterleiten. Mit Tags können Suchmaschinen deine Videos als Ergebnisse listen, wenn jemand nach bestimmten Suchbegriffen sucht. Lustige Katzenvideos sollten Tags haben wie "Comedy", "Katzen", "süß" etc. Achte darauf, dass du dich an Tags hältst, die dein Video und deinen Kanal genau beschreiben. Verwende keine falschen Tags, nur um mehr Zuschauer zu bekommen. Das ist unehrlich und enttäuschte Zuschauer werden negative Kommentare hinterlassen. Standardmäßig wählt YouTube drei Bilder aus deinem Video aus, die als Vorschau benutzt werden. Wenn keines der gewählten Bilder dein Video genau beschreibt, erstelle ein eigenes. Mache einen Selfie, einen Screenshot oder ein anderes Bild, das eine visuelle Beschreibung deines Videos abgibt, die ins Auge fällt. Nimm ein paar Zeilen Text mit auf, die das Bild genauer beschreiben und dem Titel des Videos mehr Aussagekraft verleihen. Kein allererstes Video ist perfekt. Wenn ein Zuschauer dich für die Überbringung deines Skripts lobt, aber erwähnt, dass die Hintergrundgeräusche ablenken, suche nach kostenlosen, einfachen Möglichkeiten, unnötiges Audio zu entfernen. Kleine Verbesserungen an jedem Video führen schließlich zu einem sehr professionell aussehenden Kanal.

english_section_name: Growing Your Audience


summary: Treibe Sport, um besser zu schlafen. Versuche, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Schalte das Licht an. Bewältige Stress.

document: Es kann schwerfallen, nachts ein- und morgens auszuschlafen, wenn du dich nicht ausreichend körperlich betätigst. Bewegung strengt den Körper an und trägt dazu bei, nachts fester zu schlafen. Wenn du nicht regelmäßig Sport treibst, dann solltest du dich langsam daran gewöhnen, täglich 30 Minuten moderat zu trainieren. Das kann so etwas Einfaches wie ein Spaziergang um den Block sein. So schläfst du nicht nur besser, sondern profitierst noch von anderen Vorteilen regelmäßigen Trainings, z.B. einem besseren Immunsystem, besserer emotionaler Gesundheit und mehr Selbstbewusstsein. Du wirst am ehesten ausgeruht sein, wenn du jeden Tag zur selben Zeit aufstehst und ins Bett gehst. Das ist besser, als zu versuchen, in der Woche verloren gegangenen Schlaf durch Ausschlafen nachzuholen.  Anstatt an Wochenenden lange zu schlafen, gehe 30 Minuten oder eine Stunde früher als üblicherweise unter der Woche ins Bett. Am Wochenende gehe dann zur selben Zeit wie unter der Woche ins Bett und stehe auf wie unter der Woche. So bekommst du extra Schlaf, ohne deinen Schlafrhythmus zu stören. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht und produktiv zu fühlen. Kinder und Teenager brauchen deutlich mehr (zwischen neun bis elf Stunden). Die genaue Menge hängt von den Bedürfnissen deines Körpers und davon ab, wie aktiv du tagsüber bist. Die innere Uhr unseres Körpers hängt stark vom Licht ab: Du bist von Natur aus darauf programmiert, tagsüber wach zu sein und nachts zu schlafen. Das heißt, Licht macht uns wach und Dunkelheit macht uns müde. Deshalb musst du dafür sorgen, dass deine Tagesumgebung – sei es Büro oder Zuhause – viel natürliches Licht abbekommt, damit deine innere Uhr ausgeglichen bleibt. Öffne Jalousien und schwere Gardinen vor den Fenstern und schalte tagsüber zu Hause Lampen oder andere Lichtquellen an. Wenn du im Haus nicht viel Licht abbekommst, dann solltest du viel natürliches Licht im Freien tanken. Eine Hauptursache für schlechten Schlaf ist hoher Stress. Wenn du Bewältigungsstrategien lernst, um mit Stress umzugehen, dann kann dir das helfen, besser zu schlafen. Dann fühlst du dich ausgeruhter und musst nicht so lange schlafen.   Übe positive Selbstbeeinflussung. Studien haben gezeigt, dass eine positive Einstellung Stress senken kann. Du kannst deine Einstellung ändern, indem du dich positiv selbst beeinflusst, anstatt den ganzen Tag negativ zu denken. Statt ständig an deine Makel und Fehler zu denken, denke an deine Stärken. Anstatt dir zu sagen: „Ich versage sowieso immer“ oder „Ich baue immer Mist“, sage dir: „Ich schaffe das“ und „Ich kann damit umgehen“.  Suche dir ein kreatives Ventil. Du könntest malen, Sport treiben, Musik machen oder kochen. Wenn du dich kreativ ausdrückst, dann kannst du Stress reduzieren und Freude im Leben finden.   Lerne, dich zu entspannen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich tagsüber und vor dem Zubettgehen zu entspannen. Du könntest meditieren, mache Yoga oder Tai Chi, um herauszufinden, was bei dir funktioniert.

english_section_name: Improving Your Sleep Quality

summary: Eliminiere störende Dinge. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer vollkommen dunkel ist. Iss einen Happen. Sorge für eine schlaffördernde Umgebung. Bleib abends lange auf. Bereite dich aufs Schlafen vor. Entspanne

document: Wenn du dich auf das Zubettgehen vorbereitest, überlege, welche Dinge dich am Morgen stören könnten: Wecker, Telefon oder unerwünschter Besuch sind alles Dinge, die dich am Ausschlafen hindern können. Unternimm, was immer nötig ist, um dafür zu sorgen, dass dich diese Dinge am Morgen nicht stören.  Stelle alle Weckfunktionen aus, die dich normalerweise wecken – sei es im Telefon oder an der Uhr auf dem Nachttisch. Wo du gerade dabei bist, drehe alle digitalen, erleuchteten Uhren von deinem Gesicht weg, damit du nicht aufwachst und auf die Uhr starrst. Das könnte dich davon abhalten, länger zu schlafen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das blaue Licht von elektronischen Anzeigen wie Uhren die Melatoninproduktion im Körper stören kann. Melatonin ist das Hormon, das deinem Gehirn signalisiert, dass du schlafen sollst.  Du solltest auch alle Türen abschließen, du möchtest ja nicht beim Schlummern gestört werden. Falls nötig, hänge ein „Bitte nicht stören!“-Zeichen an Schlafzimmer- oder Haustür. Stelle dein Handy aus oder zumindest stumm. Wenn du ein Festnetztelefon hast, ziehe es aus oder stelle es stumm. Nichts ist unangenehmer, als mit der Sonne im Gesicht aufzuwachen. Tatsächlich ist dein Gehirn darauf programmiert, in einer hellen Umgebung ganz aufzuwachen. Wenn das Schlafzimmer also vollkommen dunkel ist, dann sagt dein Körper dir, dass du noch nicht aufstehen musst. Lass so wenig Sonnenlicht wie möglich ins Zimmer.  Wenn du feststellst, dass du regelmäßig nicht ausschlafen kannst, dann solltest du ggf. in Verdunklungsvorhänge investieren. Diese bestehen aus extra dickem Material, so dass es im Zimmer angenehm dunkel bleibt, wenn die Sonne aufgeht. Wenn du dein Schlafzimmer nicht abdunkeln kannst, trage eine weiche Augenabdeckung oder Schlafmaske. Das sieht vielleicht lustig aus, hilft aber, das Sonnenlicht abzublocken, so dass du länger schlafen kannst. Wenn du ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine gute Mahlzeit isst, dann kannst du besser ausschlafen. Denn du wachst nicht früh auf und hast Hunger aufs Frühstück. Achte aber darauf, das Richtige zu essen. Bestimmte Lebensmittel können den Schlaf stören.  Iss etwas, das einen hohen glykämischen Index hat. Diese Nahrungsmittel werden langsamer verdaut und versorgen dich langanhaltend mit Energie. Jasminreis ist z.B. eine Option, außerdem Backkartoffel oder Instant-Haferflocken.  Iss ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein paar Kirschen oder trink etwas Kirschsaft. Kirschen erhöhen den Melatoninspiegel. Das ist das Hormon, das dir zu einem erholsamen Schlaf verhilft.  Trinke ein Glas warme Milch. Warme Milch gilt schon lange als Einschlafhilfe und Studien haben gezeigt, dass sie den Seratoninspiegel anhebt, was dich besser schlafen lässt.  Vermeide alles, was Koffein oder andere energiespendende Inhaltsstoffe enthält. Das mag auf der Hand liegen, aber eine Tasse Kaffee am Nachmittag kann deinen Schlaf viele Stunden später beeinträchtigen. In einer Studie haben die Probanden, die sechs Stunden vor dem Zubettgehen Kaffee getrunken haben, durchschnittlich eine Stunde weniger geschlafen! Um sicherzugehen solltest du Kaffee, Tee, Cola oder andere koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke am Nachmittag und Abend vermeiden. Vermeide auch alles mit hohem Fett- oder Salzanteil (z.B. Frittiertes oder das meiste Fastfood). Diese Lebensmittel können zu Sodbrennen führen und den Schlaf beeinträchtigen. Du solltest aus demselben Grund auch säurehaltige Lebensmittel vermeiden, z.B. Zitrusfrüchte oder Tomaten. Es gibt etliche Dinge, die du tun solltest, um dein Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. So kannst du am Morgen länger schlafen.  Stelle Heizung oder Thermostat auf die richtige Temperatur. Die meisten Menschen schlafen am besten bei einer Temperatur von ca. 18 ºC. Vielleicht magst du es etwas wärmer oder kühler, aber eine kühlere Umgebung sorgt für einen längeren Schlaf. Verwende einen Ventilator. Das Geräusch eines Ventilators kann sehr entspannend sein. Einige Menschen genießen beim Schlafen eine kühle Brise im Gesicht, andere nicht. Du kannst den Ventilator zu dir oder von dir weg drehen, ganz wie du magst. Wenn du in einer lauten Umgebung wohnst, dann könntest du Ohrstöpsel tragen, um störende Geräusche zu eliminieren. Diese Technik funktioniert nicht bei jedem. Wenn du aber unbedingt morgens lange schlafen willst, dann hilft es vielleicht, länger aufzubleiben. Wenn du bis zur Erschöpfung aufbleibst, dann kompensiert dein Körper das vielleicht, indem du länger als normalerweise schläfst. Diese Technik ist ab und zu in Ordnung. Du solltest aber nicht regelmäßig lange aufbleiben, denn das könnte deiner Gesundheit schaden. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen langem Aufbleiben und hohem Blutzucker, Diabetes und überschüssigem Körperfett festgestellt. Du kannst nicht einfach nach einem stressigen Tag ins Bett gehen und erwarten, dass du gut schläfst. Du musst dafür sorgen, dass Körper und Geist im richtigen Zustand sind, um dich vollkommen zu entspannen und gut zu schlafen.  Schalte den Fernseher und alle elektronischen Geräte aus. Wenn du kurz vor dem Schlafengehen elektronische Geräte verwendest, dann kann das die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beeinträchtigen. Das Licht, das von diesen Geräten ausgeht, signalisiert deinem Gehirn, dass es wach und aufmerksam bleiben muss. So wird es schwieriger, beim Schlafengehen herunterzukommen. Deshalb solltest du alle elektronischen Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abschalten.  Bade oder dusche eine Stunde vor dem Zubettgehen heiß. Dein Körper wird nach dem warmen Wasser müde, wenn du abkühlst und deine Körpertemperatur abfällt.  Du solltest vor dem Schlafengehen auch auf die Toilette gehen, so dass du morgens nicht früh aufwachst, weil du zur Toilette musst. . Um einschlafen zu können, musst du Körper und Geist entspannen. Lerne, die To-Do-Liste in deinem Kopf abzuschalten, so dass du länger schlafen kannst.  Probiere tiefe Atemübungen, um dich zu entspannen. Bei diesen Übungen bekommt dein Körper mehr Sauerstoff, so dass dein Puls sinkt und du entspannst. Atme tief und lange durch die Nase ein. Spüre, wie sich die Luft in deinem Bauch, nicht in der Brust, ausdehnt. Halte den Atem eine Sekunde an und atme dann durch die Nase wieder aus. Bewahre ein Sorgentagebuch neben dem Bett auf. Wenn eine Sorge oder etwas von der To-Do-Liste in deinem Kopf auftaucht, schreib es auf und vergiss es bis zum nächsten Tag.

english_section_name: Preparing the Night Before

summary: Praktiziere Achtsamkeit Rezitiere ein friedliches Mantra. Geh schnell zur Toilette. Steh auf.

document: . Selbst wenn du dein Schlafzimmer richtig präpariert hast, kann es sein, dass du früher aufwachst als du willst. In dieser Situation musst du schnell und einfach wieder einschlafen können, ohne ganz wach zu werden. Sonst liegst du da und bist hellwach und kannst nicht mehr schlafen. Achtsamkeit ist eine Meditationsübung, die dir helfen kann, deinen Geist zu beruhigen, wenn du unbeabsichtigt wach wirst.  Wenn du merkst, wie dein Körper vom Schlaf- langsam in den Wachzustand kommt, bleibe in einer angenehmen Schlafposition und halte die Augen geschlossen. Denke ruhig daran, wieder einzuschlafen. Fühle, wie gemütlich das Bett und wie entspannt dein Geist ist. Versuche, deinen Geist sanft wieder in den Schlaf zurückzuführen. Wenn du geträumt hast, dann kannst du wieder in den Schlafzustand zurückkehren, indem du wieder in die Traumwelt eintauchst. Überlege, wo du den Traum verlassen hast und stelle dir vor, was als nächstes im Traum passieren könnte. Ein Mantra ist ein kurzer, einfacher Satz, den du immer wieder in einer Art Meditation wiederholst. Er dient dazu, Kontrolle über Körper und Geist zu gewinnen. Ein Mantra kann dir helfen, dich wieder in den Schlaf zu lullen. Das Aufsagen eines Mantras kann tatsächlich Blutdruck und Puls senken, so dass der Schlafzustand wiederhergestellt wird.  Dein Mantra kann so einfach sein wie „Schlafe. Schlafe. Schlafe.“ oder „Ich heiße den Schlaf willkommen“. Ein sanftes Wiegenlied, ein entspanntes Gebet oder eine Affirmation können dich auf angenehme Weise in den Schlaf lullen. Es ist hilfreich, wenn du etwas hast, was du regelmäßig beim Zubettgehen aufsagst. So wird es zum Hinweis für deinen Körper und Geist, dass nun Schlafenszeit ist. Wenn du aufwachst und zur Toilette musst, dann erledige das so schnell und ruhig wie möglich. Dann kannst du sofort wieder ins Bett und weiterschlafen.  Steh auf und ziehe die Decke bis zum Kissen. Wenn du schnell zur Toilette gehst, dann bleibt deine Bettseite aufgrund deiner Körperwärme warm, während du weg bist. Anderenfalls wird das Bett kalt und es wird schwerer, dich wieder einzukuscheln. Schalte das Licht nicht an, öffne die Vorhänge nicht und sieh nicht aufs Telefon. Wenn du eine Brille trägst, aber ohne problemlos ins Bad findest, setze sie nicht auf. Alle diese Dinge regen dein Gehirn an und können dazu führen, dass du wacher wirst. Wenn du früher als gewollt aufwachst, aber nicht wieder einschlafen kannst, dann bleib nicht liegen und wälze dich herum. Wenn du länger als eine Viertelstunde nicht wieder einschlafen kannst, steh auf und mache das Bett. Mache dann etwas Entspannendes, z.B. etwas leichtes Yoga oder höre sanfte Musik. Wenn du wieder müde wirst, geh zurück ins Bett und schlage es auf. Kuschle dich in deiner Lieblingsposition zurück unter die Decke. So assoziiert dein Körper das Bett weiter mit Schlaf und den Rest des Hauses mit Wachheit. Indem du das Bett machst und wieder aufschlägst, wenn du ins Bett zurück gehst, sendest du deinem Gehirn das Signal, dass du wieder schlafen willst. Das kann dir helfen, schnell wieder einzuschlafen.

english_section_name: Sleeping In


summary: Beuge dich vor und neige deinen Kopf leicht zur Seite. Fange langsam an. Mache eine Pause zwischen den Küssen. Halte deine Lippen leicht geöffnet. Ziehe einen Zungenkuss in Betracht.

document: Wenn du dich vorbeugst, signalisiert das, dass du die Person küssen möchtest. Eine leicht seitliche Kopfhaltung verhindert, dass eure Nasen zusammenstoßen. Versuche nicht sofort, deine Zunge in den Mund deines Partners zu stecken. Drücke einfach deine Lippen auf seine. Schließe dabei deine Augen, um es intimer zu machen und um zu vermeiden, dass du auf die Nasenporen deines Partners starrst. Stelle dir vor, dass deine Augen mit einem Dimmschalter kontrolliert werden können. Küsse deinen Partner einmal langsam und lasse den Kuss mehrere Sekunden lang anhalten. Dann ziehe deine Lippen langsam fort, wobei du nah genug bei den Lippen deines Partners bleiben solltest, so dass eure Lippen sich fast berühren (es aber nicht tun). Solche Pausen sind hilfreich, um die Leidenschaft aufzubauen und dir die Aufmerksamkeit deines Partners wirklich zu sichern (als ob du sie nicht soundso schon hättest!). Wenn der Kuss akzeptiert wird, versuche, deine Lippen leicht zu öffnen. Wenn die andere Person mitmacht, dann probiere, die Offenheit deiner Lippen während des Küssens leicht zu variieren (sowohl weiter offen als auch fester geschlossen). Du möchtest vielleicht die Lippen und Zunge der anderen Person mit deiner Zungenspitze ein bisschen erforschen. Es gibt keine Regeln; versuche einfach, deine Bewegungen gleichmäßig zu machen. Denke daran, dass es eine feine Linie zwischen leidenschaftlichem Küssen und einer echten Schlabberei gibt. Um festzustellen, wie nass deine Küsse sein sollten, küsse deinen Handrücken so, als ob du deinen Partner küssen würdest und öffne deine Lippen dabei leicht. Du solltest einen leichten Nässefilm hinterlassen, der innerhalb von ein paar Sekunden trocknet. Wenn es mehr als das ist oder du einen fetten nassen Kreis auf deiner Hand hinterlässt, dann hast du übertrieben – rudere zurück. Wenn das Küssen weiter fortgeschritten ist, möchtest du vielleicht auch einen Zungenkuss ausprobieren. Dabei schiebst du deine Zunge vorsichtig in den Mund deiner Partnerin und lässt deine Zunge mit ihrer tanzen.

english_section_name: The Kiss

summary: Sei sinnlich aggressiv. Probiere es mit Knutschen. Mache etwas mit deinen Armen. Versuche es mit einem 10-Sekunden-Kuss. Lasse dich von nichts ablenken.

document: Nachdem ihr euch eine Weile geküsst habt, solltest du versuchen, ein bisschen abenteuerlustiger zu werden. Beiße zwischen den Küssen sanft in die Unterlippe deiner Partnerin und lasse deine Zähne leicht an ihren streifen, wenn du dich entfernst (sauge nicht an ihrer Lippe oder beiße zu fest zu, es sein denn, sie steht wirklich total darauf). Wenn alles gut läuft, kannst du daran denken, ein bisschen Spannung in die Sache zu bringen, indem du deinen Kopf hinunterbeugst, um den Hals deiner Partnerin zu küssen und leicht zu beknabbern. Man sieht eigentlich selten oder nie einen Kuss, bei dem die Partner die Arme einfach seitlich herunterhängen lassen. Du solltest deinen Partner zumindest umarmen und sanft an dich ziehen. Du kannst auch mit deinen Händen durch die Haare deines Partners streichen; seinen Rücken, seine Seiten oder andere Körperteile streicheln. Es kann auch sehr erregend sein, wenn du deinen Partner mit deinen Armen umschlingst. Wo genau du deine Hände hintust, sollte vom Status eurer Beziehung, euren Wünschen und den Signalen deines Partners bestimmt werden, egal ob diese ausgesprochen oder non-verbal kommuniziert werden. Manche Leute finden, dass ein Kuss, der mindestens 10 Sekunden lang dauert, zwei Menschen leidenschaftlicher verbindet als ein kurzer Kuss. Halte den Kuss einfach etwas länger, reguliere deine Atmung und lasse deine Augen geschlossen. Egal, ob im Hintergrund ein Feuerwerk losgeht (Tipp: das wäre ein toller Moment für einen leidenschaftlichen Kuss) oder ob Leute am Flughafen an euch vorbeigehen (ein bittersüßer, schöner Abschied oder eine epische Wiedervereinigung?), du solltest dich nicht ablenken lassen. Wenn du herumschaust, während du küsst, wird sich deine Partnerin wahrscheinlich ein bisschen zurückgewiesen fühlen und das Leidenschafts-Barometer wird definitiv sinken. Egal, was passiert, konzentriere dich auf den Kuss und auf deine Partnerin und lasse dich von nichts ablenken – nichts sollte dich mehr faszinieren als die Empfindung des Küssens.

english_section_name: Increasing the Passion

summary: Sorge dafür, dass dein Atem sauber und frisch riecht. Nähere dich selbstbewusst an den Kuss an. Erschaffe die richtige Stimmung.

document: Natürlich hast du gute Mundhygiene, aber wenn du dir unsicher wegen deines Atems bist, dann iss kurz vor dem Kuss ein Pfefferminzbonbon. Achte darauf, dass du mit dem Minzbonbon oder dem Kaugummi fertig bist, bevor sich eure Lippen treffen.  Sei vorsichtig, da manche Minzbonbons einen schlechten Nachgeschmack hinterlassen können, der deinen Atem verschlechtert. Wasser ist am besten! Es hinterlässt keinen Nachgeschmack, erfrischt deinen Mund und stillt den Durst. Versuche, ihre Wangen zu küssen, so dass sie ihren Kopf zu dir hin dreht. Wenn du einmal den richtigen Moment gewählt hast, um jemanden zu küssen, dann gibt es kein Zurück mehr – besonders wenn es das erste Mal ist, dass du diese Person küsst. Sei entschieden und selbstbewusst. Wenn die andere Person den Kuss nicht will, wird sie es dich wissen lassen. Bis dahin solltest du dich aber wie ein Profi verhalten. Wenn du wirklich willst, dass dein Kuss leidenschaftlich wird, dann musst du die richtige Stimmung kreieren. Das heißt nicht unbedingt, dass du überall Rosenblüten verstreuen und hunderte von Kerzen anzünden musst, aber ihr solltet euch an einem Ort ohne zu viele Ablenkungen befinden. Auf die Weise könnt ihr euch beide auf einander (und auf euren leidenschaftlichen Kuss) konzentrieren.

english_section_name: Before the Kiss


summary: Verwende handelsübliches Orangenölextrakt, aus Orangenschale. Trage eine kleine Menge Öl mit einem sauberen Lappen oder Schwamm auf. Entferne den Kaugummi, durch Reiben in die Faserrichtung. Wasche die Kleidung wie gewohnt.

document: Verwende wenn nötig ein stumpfes Messer oder eine Spachtel.

english_section_name: Orange Oil

summary: Gib etwas Benzin auf den Stoff, wo sich der Kaugummi befindet. Entferne alle Überreste des Kaugummis mit einer Zahnbürste oder einem Messer. Weiche das Kleidungsstück getrennt ein und wasche es anschließend ganz normal nach den Anweisungen. Du kannst statt Benzin auch Feuerzeugbenzin benutzen.

document: Benzin löst Kaugummi auf. Sei vorsichtig beim Umgang mit Benzin, denn es ist leicht entzündlich und gefährlich. Verwende nur ganz wenig.  Dabei sollte der Benzingeruch und Flecken vom Benzin entfernt werden. Weiche die Rückseite der mit Kaugummi beschmutzten Stelle in Feuerzeugbenzin ein. Der Kaugummi sollte sich nun ganz leicht von der Vorderseite entfernen lassen. Entferne alle Überreste mit etwas mehr Feuerzeugbenzin und wasche anschließend alles gut aus und wasche die Kleidung dann ganz normal. Waschmaschinen eignen sich nicht zum Auswaschen von entzündlichen Flüssigkeiten.

english_section_name: Gasoline (Petrol) or Lighter Fluid

summary: Besorg dir ein spezielles Mittel zum Entfernen von Kaugummi (in den USA heißt das Goof Off). Goof Off verwendet man folgendermaßen: Trage etwas Goof Off auf den Kaugummi auf. Reibe alle Kaugummirückstände mit einem Papiertuch ab. Hänge das Kleidungsstück im Freien auf, bis das Goof Off komplett evaporiert ist.

document: Es gibt mehrere Produkte zum Enfernen von Kaugummi, entweder in großen Supermärkten, Drogerien, oder natürlich online. teste an einer unauffälligen Stelle des Kleidungsstücks, oder an einem ähnlichen Stoff, mit einer kleinen Menge des Mittels, ob es die Farbe des Stoffes nicht entfernt. Kratze den Kaugummi mit einem Buttermesser ab. Dazu musst du vielleicht noch etwas mehr Goo Off auftragen.

english_section_name: Goof Off

summary: Reibe die mit Kaugummi verschmutzte Stelle mit Flüssigwaschmittel ein. Verteile das Flüssigwaschmittel mit einer Zahnbürste auf dem Kaugummi. Löse den Kaugummi mit deinem stumpfen Messer ab. Entferne den restlichen Kaugummi mit deinem Fingernagel. Wirf das Kleidungsstück in die Waschmaschine.

document: Dadurch wird er gelöst.   Wasche es wie gewohnt.

english_section_name: Liquid Laundry Soap

summary: Lege das Kleidungsstück auf ein Stück Pappe, so dass sich der Kaugummi zwischen Stoff und Pappe befindet. Bügle die betroffene Stelle auf mittlerer Einstellung. Wiederhole das Ganze so oft, bis fast der ganze Kaugummi aus der Kleidung entfernt wurde und auf der Pappe klebt. Wasche das Kleidungsstück oder den Stoff.

document: Der Kaugummi sollte sich von der Kleidung lösen und auf der Pappe kleben bleiben.  Der Kaugummi sollte jetzt komplett aus dem Gewebe entfernt sein.

english_section_name: Ironing

summary: Entferne zunächst so viel des Kaugummis wie du kannst. Trage etwas Lanacan auf den Kaugimmi auf und warte dann höchstens 30 Sekunden. Kratze den Kaugummi mit einem stumpfen Messer ab. Wasche das Kleidungsstück wie gewohnt.

document: Je weniger Fläche, desto einfacher lässt sich der Kaugummi entfernen. Nicht länger! Lanacan ist in Drogeriemärkten und gut sortierten Supermärkten erhältlich. Lanacane enthält Ethanol, Isobutan, Glycol, und Azetat. Diese Chemikaliengruppe beschleunigt das Auflösen des Kaugummis. Ein scharfes Messer mag zwar etwas besser funktionieren, aber dabei ist die Gefahr sehr hoch, dass du durch den Stoff durchschneidest.

english_section_name: Lanacane Method

summary: Sprühe ein wenig Haarspray direkt auf den Kaugummi. Kratz den Kaugummi sofort ab. Wiederhole den Prozsse, bis der Kaugummi komplett entfernt ist.

document: Er sollte durch das Haarspray hart werden. Der harte Kaugummi sollte sich ziemlich leicht entfernen lassen. Wasche die Kleidung wie gewohnt.

english_section_name: Hair Spray

summary: Falte das Kleidungsstück so, dass der Kaugummi nach außen zeigt.

document: Du solltest den Kaugummi sehen können.

english_section_name: Freezing

summary: Erhitze eine Tasse Essig in der Mikrowelle oder auf dem Herd. Tauch eine Zahnbürste in den heißen Essig und reib mit der Zahnbürste über den Kaugummi. Reibe so lange, bis der Kaugummi verschwunden ist. Wasche das Kleidungsstück, um den Essiggeruch zu entfernen.

document: Er sollte fast, aber nicht ganz, kochen. Reibe so schnell wie möglich, denn der Essig funktioniert am besten, wenn er heiß ist. Erhitze den Essig wenn nötig erneut.

english_section_name: Vinegar

summary: Schneide ein Stück Klebeband von der Rolle ab. Klebe das Stück Klebeband direkt auf den Kaugummi und drücke es so fest an wie möglich. Ziehe das Klebeband ab und verwende ein neues Stück Klebeband um den Rest des Kaugummis auf die gleiche Weise zu entfernen. Wiederhole das Ganze, bis der gesamte Kaugummi entfernt ist.

document: Dabei sollte der ganze Kaugmmi bedeck sein. Sei vorsichtig, dass du nicht das ganze Klebeband direct auf den Stoff klebst, denn so kann es nur sehr schwer wieder entfernt werden.

english_section_name: Duct Tape


summary: Versuche Squinching. Praktiziere Teeging. Lasse locker und lache laut.

document: Ähnlich wie das Smizing ist Squinching, wenn du deine Augenlider nur ein wenig senkst und leicht schielst. Lächle gleichzeitig leicht mit deinem Mund, aber brich nicht in ein volles Grinsen aus. Es ist subtiler, als das offenkundige Lächeln mit deinen Augen und es vermittelt den Eindruck, dass du freundlich und interessiert bist. Einige Menschen behaupten, dass Personen fotogener sind, weil es Vertrauen und Sexappeal übermittelt. Dieses Lächeln hat mehr mit deinem Mund statt mit deinen Augen zu tun, aber beide Teile spielen eine Rolle. Teeging ist das leichte Öffnen deines Munds, damit die Zähne sichtbar werden und dem Hochdrücken der Zunge gegen sie. Gleichzeitig solltest du mit den Augen smizen oder squinchen. Richtig ausgeführt kannst du durch Teeging verspielt und süß aussehen. Falls du diese Pose für ein Selfie probierst, solltest du das Bild besser von der Seite statt frontal aufnehmen. Lautes Lachen über etwas Lustiges ist eine großartige Möglichkeit, dich selbst zum Lächeln zu bringen. Versuche zu erstarren, wenn dein Lächeln am größten ist und mache ein Selfie, das dein aufrichtiges Lächeln einfängt. Du wirst glücklich, lustig und attraktiv aussehen. Das Beste ist, dass es nicht aufgesetzt oder gekünstelt aussieht.

english_section_name: Trying Other Smiles

summary: Denke positive Gedanken. Finde deinen glücklichen Platz. Habe Vertrauen in dein Lächeln. Sei nicht befangen, wenn du mit anderen Menschen redest.

document: Ein aufrichtiges Lächeln stammt von aufrichtiger Fröhlichkeit. Studien darüber, was Menschen glücklich macht, haben aufgedeckt, dass dies nicht soviel mit materiellen Gütern oder dem Erreichen hoher Leistungen zu tun hat; es scheint sich auf deine Prognose des Lebens reduzieren zu lassen. Versuche, mit anderen Worten, optimistisch zu sein und das wahre Lächeln wird sich den ganzen Tag über auf deinem Gesicht spiegeln.  Denke darüber nach, wer das aufrichtigste Lächeln besitzt: Kinder! Sie machen sich nicht so viele Sorgen, wie Erwachsene, weil das Leben weniger kompliziert für sie ist. Versuche, ihrem Vorbild zu folgen und sei entspannter und verspielter! Versuche, dich nicht selbst zum Lächeln zu zwingen, außer du fühlst dich wirklich glücklich. Höre auf, ein Schöntuer zu sein. Wenn du ständig lächelst, um freundlich und zugänglich zu erscheinen, kontrollierst du deine Contenance sehr stark und gibst damit deinem Duchenne-Lächeln nicht viel Gelegenheit, durchzuschimmern. Ein echtes Lächeln steigt aus deiner eigenen, persönlichen Freude und nicht aus der Freude eines anderen auf. Wenn du dich in einer Situation befindest, die dich nicht besonders heiter stimmt, und du nicht so erscheinen möchtest, als ob du eine schlechte Zeit hättest, wirst du einen glücklichen Platz finden müssen. Denke an etwas, das dich dazu bringt, vor Freude springen zu wollen oder etwas, das unweigerlich ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert.  Diese Übung wird dir helfen zu erkennen, was dich "wirklich" glücklich macht. Schaue in den Spiegel und bedecke alles unterhalb deiner Augen mit einem Taschentuch oder etwas Ähnlichem. Beginne anschließend, an deine glücklichsten Erinnerungen zu denken oder laut darüber zu reden. Lächle dabei. Du wirst an manchen Stellen bemerken, dass deine Augen "zwinkern" und du "Krähenfüße" nahe deinen Schläfen bekommst. Dies ist dein Duchenne-Lächeln. Das Ähnlichste, das du je beim Lächeln mit deinen Augen auf Kommando erreichen wirst, ist deine glücklichsten Erinnerungen zu kanalisieren und dein Gesicht den Rest tun zu lassen. Falls du besorgt wegen der Geradheit oder der Farbe deiner Zähne, der Vorwölbung deines Zahnfleisches, dem Geruch deines Atems etc. bist, kannst du dein Lächeln halb unbewusst steifer machen, weil du aufgebracht bist. Die Behandlung der Probleme, die dich davon ablenken, voll zu lächeln, wird dir zu einem strahlenderem und aufrichtigerem Lächeln verhelfen.  Prüfe ein Bleichen deiner Zähne  und werde Mundgeruch los, um zwei einfach zu behebende Quellen von Befangenheit zu behandeln. Falls du das Duchenne-Lächeln tatsächlich  spielen lassen möchtest, solltest du auch die Augen etwas betonen. Halte deine Augenbrauen stetig und benutze zum Hervorheben deiner Augen etwas Augen Make-up. Wenn du in der Situation bist, versuche einfach, dich anzupassen, statt über dich selbst nachzudenken. Blicke in die Augen der anderen Person und "sehe" sie dabei wirklich. Wenn du aufrichtig glücklich bist, diese Person zu treffen und sie etwas sagt, das dir gefällt, wirst du in ein natürliches Lächeln ausbrechen. Wenn du dich nervös darüber fühlst, wie du auf andere Personen wirkst, wird sich das in deinem Lächeln widerspiegeln. Statt dir darüber Sorgen zu machen, welchen Eindruck du machst, solltest du dich frei genug fühlen, um ausdrucksvoll zu sein.  Überprüfe das Lächeln der anderen Person, während ihr redet. Lächelt die Person mit ihren Augen? Wenn du ein Duchenne-Lächeln auf dem Gesicht der anderen Person erkennen kannst, weißt du, dass es aufrichtig ist. Das kann dich möglicherweise etwas beruhigen und dir helfen, dich in der Konversation ein wenig zu entspannen. Falls das Lächeln der anderen Person andererseits aufgesetzt wirkt, kann es schwer sein, ein aufrichtiges Lächeln aufblitzen zu lassen. Falls du ehrlich erscheinen möchtest, musst du vielleicht einige glückliche Momente heraufbeschwören oder dich mindestens daran erinnern, die Augen zusammenzukneifen.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Lerne, wie dein aufrichtiges Lächeln aussieht. Probiere ein Lächeln nur mit den Augen.

document: Wissenschaftler haben mehr als 50 unterschiedliche Arten von Lächeln festgestellt und Untersuchungen lassen vermuten, dass das Duchenne-Lächeln – ein Lächeln, das bis zu deinen Augen reicht – das aufrichtigste aller Arten von Lächeln ist.   Der Grund, warum dieses Lächeln aufrichtiger ist, sind die Muskeln, die beim wahren Lächeln mit deinen Augen unbewusst gebraucht werden. Sie werden nur bei einem echten Lächeln eingesetzt, jedoch nicht bei einem Lächeln aus "Höflichkeit" beansprucht.  Jedes Mal, wenn du lächelst, weil dich etwas glücklich macht oder du etwas lustig findest und jedes Mal, wenn dein Lächeln ausdrückt, wie du dich wirklich fühlst, werden deine Augen zusammen mit deinen Lippen lächeln. Sie werden sich an den Rändern kräuseln und dein ganzes Gesicht erscheint voll von deinem Lächeln eingenommen.  Betrachte Bilder von dir selbst, die gemacht wurden, als du gelacht hast oder bringe dich selbst zum Lachen, indem du etwas Lustiges betrachtest und dann   ein Selfie schießt. Stelle sicher, dass du dich wirklich glücklich fühlst, wenn du das Bild aufnimmst. Vergleiche nun das Bild von deinem glücklichen Lächeln mit einem Bild von dir mit der Art von falschem, vorgetäuschtem und aufgesetztem Lächeln, das möglicherweise bei einem Dutzend Schulbildern aufgenommen wurde. Siehst du den Unterschied in den Augen? Hast du das Gefühl, dass du das klassische Duchenne-Lächeln gemeistert hast? Versuche es ohne Lippen. Personen, die wirklich befähigt sind, mit den Augen zu lächeln, können Glück oder Heiterkeit ausdrücken, ohne den Mund zu bewegen. Das soll nicht heißen, dass dein Mund "schmollen" sollte, aber versuche, ihn still zu halten, wenn du mit deinen Augen lächelst.  Diese Art von Lächeln lässt sich zum Ausdruck spielerischer Rätselhaftigkeit einsetzen. Es ist geeignet, wenn du nicht soviel verraten möchtest, indem du in ein breites Lächeln ausbrichst. Du möchtest lediglich zum Ausdruck bringen, dass du mit der Situation zufrieden bist. Du kannst auch lächeln, ohne den Mund einzusetzen, wenn du für lange Zeit einen angenehmen Ausdruck auf deinem Gesicht erhalten möchtest. Sagen wir, du bist in einer langen Aufsichtsratssitzung und möchtest aussehen, als ob du eine angenehme Zeit hast, ohne aufgesetzt zu wirken. Das Lächeln mit deinen Augen kann dich zugänglich und positiv wirken lassen.

english_section_name: Practicing Your Smile


summary: Warte mit dem Ernten der Feigen, bis sie reif sind. Pflücke die reifen Früchte mit der Hand vom Feigenbaum. Bringe ein Vogelnetz über deinem Feigenbaum an, wenn Vögel deine Feigen fressen.

document: Du weißt, dass sie reif sind, wenn sie von den Ästen, an denen sie wachsen, herabhängen. Wenn eine Feige noch senkrecht zum Ast ist, ist sie nicht reif. Denke daran, dass nicht alle Feigen am Baum gleichzeitig reif werden. Die Feigen an deinem Baum sollten im Spätsommer oder frühen Herbst reif sein. Sieh an den Ästen des Baums nach reifen Feigen. Wenn du eine findest, fasse sie am dünnen Stängel, der die Feige mit dem Ast verbindet. Ziehe dann vorsichtig den Stängel vom Ast, bis er abbricht. Nimm einen Korb mit, wenn du die Feigen erntest, so dass du sie während des Pflücken irgendwo hineingeben kannst. Wickle das Netz über die Zweige deines Feigenbaums und binde es am Stamm zusammen. Wenn du bereit zum Ernten bist, löse das Netz und hebe es vom Baum. Wenn du fertig bist mit dem Ernten, bringe es wieder an. Du findest Vogelnetze im Internet oder Gartencenter.

english_section_name: Harvesting Your Fig Tree

summary: Wähle eine sonnige Stelle zum Einpflanzen deines Feigenbaums. Pflanze den Feigenbaum in einem großen Plastikcontainer, wenn du in kaltem Klima lebst. Pflanze den Feigenbaum in ein Loch von der Größe des Containers, in dem er sich befand. Pflanze den Feigenbaum in Erde mit guter Drainage. Mulche die Erde um deinen Feigenbaum mit 8 cm Kompost. Topfe den Feigenbaum alle drei bis fünf Jahre um, wenn er sich in einem Container befindet.

document: Feigenbäume brauchen viel direkte Sonne, um zu gedeihen. Wähle eine sonnige Stelle in deinem Garten, die das ganze Jahr über Sonne abbekommt. Stelle sicher, dass es in der Nähe keine Bäume oder Gebäude gibt, die der Sonne im Weg sind. Wenn die Temperaturen unter -12 °C fallen, können in den Boden eingegrabene Feigenbäume Schwierigkeiten haben zu überleben. Wenn du den Feigenbaum in einem Plastikkübel pflanzt, trägt dies dazu bei, ihn vor der Kälte zu schützen. Verwende einen großen Pflanzkübel aus Plastik, passend zur Größe deines Feigenbaums. Wenn du den Feigenbaum nicht in einem Plastikgefäß pflanzt, dann stelle sicher, dass du ihn an eine sonnige Stelle pflanzt. Grabe das Loch so rund und tief wie der Container. Nachdem du das Loch gegraben hast, nimm den Feigenbaum aus dem Container und setze die Wurzeln in das Loch. Fülle das Loch dann mit Erde. Drücke die Erde mit den Händen fest. Feigenbäume sind robuste Bäume, die in den meisten Erdsorten wachsen können, solange die Erde über eine gute Drainage verfügt. Suche nach Erde mit Sand und vermeide welche mit viel Lehm. Der Kompost hilft, dass die Erde um den Feigenbaum herum Wasser zurückbehalten kann. Tu dies, egal ob du den Baum in einem Container oder direkt in die Erde gepflanzt hast. Topfe ihn während des Winters um. Entferne dafür etwa ein Viertel der Erde im Topf. Ziehe den Feigenbaum dann nach oben aus dem Topf heraus und schneide die großen Wurzeln außen am Wurzelballen weg. Setze den Baum wieder in den gleichen Topf und fülle den Topf mit Erde. Drücke die Erde mit den Händen fest.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: Dünge den Baum wöchentlich mit Flüssigdünger, während der Baum Früchte trägt. Dünge den Baum im Frühling und Sommer wöchentlich, wenn er in einem Container ist. Dünge deinen Feigenbaum möglichst nicht häufiger als nötig.

document: Wenn du Früchte siehst, dünge die Erde um den Baum herum. Verwende einen Flüssigdünger mit viel Kalium. Wenn du alle Früchte geerntet hast, höre mit dem wöchentlichen Düngen auf. Du kannst deinen Feigenbaum mit Tomatendünger düngen. Im Container wachsende Feigenbäume brauchen mehr Dünger, damit die eingeschränkte Versorgung mit Erde gesund bleibt. Wechsle jede Woche ab zwischen einem Flüssigdünger mit viel Kalium und einem allgemeinen Dünger. Gib den Dünger direkt auf die Erde im Container. Wenn du dem Baum zu viel Dünger gibst, kann dies zu übermäßig starkem Blattwachstum führen. Dieses zusätzliche Wachstum nimmt den Früchten am Baum Energie weg, was eine negative Auswirkung auf deine Ernte haben kann. Dünge deinen Feigenbaum nur, wenn du bemerkst, dass er Früchte trägt, oder im Frühling und Sommer, wenn er im Container sitzt.

english_section_name: Fertilizing Your Fig Tree

summary: Besprühe den Feigenbaum mit Neem-Öl, um Feigengalle zu beseitigen. Entferne alle Blätter mit Anzeichen von Mehltau oder Fäule. Schneide Zweige mit einer rosafarbenen und weißen Schicht weg.

document: Feigengalle ist ein Pilz, der dazu führt, dass die Blätter am Baum gelb werden und abfallen. Wenn du Anzeichen von Feigengalle an deinem Baum bemerkst, sprühe einmal die Woche Neem-Öl auf die Wurzeln und Blätter, bis die Blätter nicht mehr gelb werden und abfallen. Dies ist ein Pilz, der Feigenbäume befällt. Zu den Symptomen des Pilzes gehören feuchte, gelbe Stellen, kleine Löcher in den Blättern und Pilznetze auf der Unterseite der Blätter. Wenn du Anzeichen davon siehst, entferne die infizierten Blätter und wirf sie in den Mülleimer, so dass sich die Krankheit nicht ausbreiten kann. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass dein Feigenbaum mit einem Pilz namens "pink blight" infiziert wurde. Es ist wichtig, dass du infizierte Äste wegschneidest, so dass sich der Pilz nicht ausbreiten und deinen Feigenbaum zum Absterben bringen kann. Du kannst dazu beitragen, "pink blight" zu verhindern, indem du ein Drittel der kleineren Äste am Baum entfernst, so dass die Luft besser zirkulieren kann.

english_section_name: Preventing and Treating Common Diseases

summary: Gieße deinen Feigenbaum, wenn die obersten 2,5 cm Erde trocken sind. Gieße den Feigenbaum bei jedem Gießen mit etwa 4 l Wasser. Gieße deinen Feigenbaum öfter, wenn er welkt oder gelb wird.

document: Die Wurzeln von Feigenbäumen wachsen nahe der Oberfläche der Erde, daher ist es wichtig, dass du die Erde um den Feigenbaum herum gießt, wenn sie trocken aussieht. Prüfe die Erde mindestens einmal die Woche, um zu sehen, ob dein Feigenbaum mehr Wasser braucht. Durchnässe die Erde um den Feigenbaum herum komplett. Wenn du dir nicht sicher bist, wie 4 l Wasser aussehen, besorge dir einen entsprechend großen Eimer und fülle ihn mit Wasser. Gieße den Eimer Wasser dann auf die Erde um deinen Feigenbaum. Dies sind Zeichen, dass dein Baum nicht ausreichend Wasser bekommt. Wenn dein Feigenbaum diese Symptome zeigt, erhöhe die Anzahl des Gießens in der Woche und schau, ob dies das Welken und die Verfärbungen beendet.

english_section_name: Watering Your Fig Tree


summary: Sammle Samen. Meide kalte oder trockene Biome (empfohlen). Bereite Ackerland vor. Gieße deine Pflanzen. Pflanze deine Pflanzen. Warte, bis sie gewachsen sind. Ernte.

document: Du kannst in der Minecraft Pocket Edition vier Saatsorten anbauen. So findest du sie alle:  Jedes Mal, wenn du deine Hacke an einem Grasblock benutzt, besteht die Chance, dass Weizensaat abgegeben wird. Bei hohem Gras kannst du auch eine Schere benutzen. (Version 0.4 oder spätere erforderlich.)  Ernte, um Rote-Bete-Saat zu bekommen, in Dorfbauernhöfen Rote-Bete-Bewuchs (baue in Version 0.12.0 acht oder mehr), oder schneide wie oben beschrieben Gras (frühere Versionen).   Suche nach Kürbissen, die im Flachland, in der Savanne oder in der Taiga wachsen. Bearbeite die Kürbisse, um Saat herzustellen. (Version 0.8+).  Suche nach Melonen, die im Dschungel wachsen. Bearbeite die Melonen, um Scheiben herzustellen und bearbeite dann die Scheiben, um Saat herzustellen.(Version 0.9+). Pflanzen wachsen in warmen Lebensräumen am besten, in denen grünes Gras und Bäume von Natur aus wachsen. Obwohl Saat überall wachsen kann, ist Folgendes Anzeichen einer Region, in der das Wachstum langsam ist:  Schnee Mit Frost bedeckte Blätter Steiles Berggelände Sand (außer an Stränden) Gelbliches Gras Rüste dich mit deiner Hacke aus und wandle damit Erde in Ackerland um. Du kannst Ackerland an den parallelen Linien auf der Oberfläche erkennen. Weizen wächst viel schneller, wenn er gewässert wird. Andere Pflanzen erfordern es, um überhaupt zu wachsen. Dein Ackerland wird "hydriert" (und sieht dunkler aus), wenn sich innerhalb von vier Blöcken ein Wasserblock befindet. Pflanzen wachsen jedoch möglicherweise innerhalb von dreien am schnellsten. Früh im Spiel solltest du neben einer bestehenden Wasserquelle anbauen. Wenn du erst einmal Eimer hast, kannst du Wasser verwenden, um Platz effizienter zu nutzen:  Besonders effizient: Bereite einen 9 x 9 Block Ackerland vor. Grabe in der Mitte ein einen Block großes Loch und fülle es mit Wasser. Weniger effizient, aber attraktiver: Bereite drei Reihen Ackerland vor, eine Reihe Wasser, sechs Reihen Ackerland, eine Reihe Wasser und dann drei Reihen Ackerland. Wähle einfach deine Saat aus und tippe das Ackerland an, um sie einzupflanzen. Beachte, dass Melonen und Kürbisse zwei Quadrate bewachsen, obwohl das zweite kein Ackerland zu sein braucht. Pflanzen wachsen von allein und durchlaufen dabei mehrere Wachstumsstadien. So erkennt man, wann die Pflanzen das maximale Wachstumspotential erreicht haben:  Weizen ist soweit, wenn er hoch und gelb-braun ist. Rote Bete ist soweit, wenn sie hohe, buschige Blätter hat. Melonen und Kürbisse sind soweit, wenn die Frucht auf einen Block "neben" dem Stiel erscheint. Halte die Pflanzen einfach nur angeklickt, um sie zum vollständig gewachsenen Obst und Gemüse zu machen. Es besteht auch die Chance, dass Weizen und Rote Bete Samen abgeben, so dass du mit einem neuen Bauernhof anfangen kannst.  Melonen und Kürbisse brauchen nicht erneut angepflanzt zu werden. Ernte einfach nur die Frucht und lasse den Stiel stehen. Dann wächst eine neue nach. Falls du Weizen oder Rote Bete erntest, bevor sie vollständig ausgewachsen sind, bekommst du möglicherweise Samen, aber nicht den Nahrungsgegenstand.

english_section_name: Growing Seeds

summary: Dünge die Pflanzen mit Knochenmehl. Umgib das Gebiet mit Ackerland. Zäune deine Pflanzen ein. Erhalte deine Pflanzen gut beleuchtet. Decke das Wasser ab.

document: Sammle Knochen von getöteten Skeletten oder Fischen und verarbeite sie dann zu Knochenmehl. Jede Anwendung von Knochenmehl lässt deine Pflanzen augenblicklich um eine zufällig gewählte Anzahl an Stufen fortschreiten. Falls deine Saat knapp ist, ist das ein toller Plan für deine erste Pflanze. So kannst du mehr Saat zum Anpflanzen ernten. Bereite in einem Grenzstreifen von einem Block Breite an allen Seiten unbepflanztes Ackerland vor, nachdem dir Saat oder Wasser ausgegangen sind. In der PC-Version beschleunigt nahe gelegenes Ackerland das Wachstum erheblich, was auch auf die Pocket Edition zutreffen könnte. Herumwandernde Mobs können deine Pflanzen zertrampeln. Baue einen Zaun um deinen Bauernhof herum, um ihn zu schützen. Pflanzen wachsen nur, wenn sie Licht ausgesetzt sind. Fackeln jeden vierten oder fünften Freiraum beschleunigen das Wachstum, indem sie deine Pflanzen sowohl nachts als auch tagsüber wachsen lassen. Das hat keinerlei Auswirkung, falls du Nächte überspringst, indem du in einem Bett schläfst. Komischerweise ist Ackerland durchsichtig. Grabe unter deinem Bauernhof (vorsichtig, um das Wasser zu meiden) und platziere dort Fackeln, um ihn leuchten zu lassen.  Das passiert bei anderen Versionen von Minecraft nicht. Daher wird es bei einem zukünftigen Update wahrscheinlich entfernt. Durch deine Pflanzen zu laufen macht sie nicht kaputt. Auf das Ackerland zu springen kann es aber gleich wieder in normale Erde zurück verwandeln. Falls du ins Wasser fällst und gezwungen bist, herauszuspringen, verlierst du Nahrung. Verhindere es, indem du das Wasser mit Steinplatten oder anderen "halb hohen" Blöcken abdeckst, die kein Springen erfordern, um darauf zu laufen. In kalten Lebensräumen bewahrt das Wasser abzudecken es außerdem vor dem Gefrieren.

english_section_name: Improving Your Farm


summary: Achte auf ungewöhnliches Husten. Schau nach Auswurf beim Husten. Achte auf Brustschmerzen. Sei bei ungewolltem Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit wachsam. Du darfst Fieber, Schüttelfrost und Nachtschweiß nicht ignorieren. Sei bei einer latenten TB-Infektion vorsichtig. Du solltest TB von anderen Atemwegsinfektionen unterscheiden können.

document: TB befällt normalerweise die Lungen, wo sie das Gewebe zerstört. Die natürliche Reaktion unseres Körpers ist es, den Reizstoff durch Husten auszustoßen. Stell fest, wie lange du schon Husten hast. TB dauert normalerweise länger als drei Wochen und könnte solch beunruhigende Anzeichen wie blutigen Auswurf verursachen. Überlege, wie lange du rezeptfreie Medikamente gegen Erkältung/Grippe oder Antibiotika für eine Atemwegsinfektion genommen hast, ohne dass es zu einer Besserung kam. Bei TB müssen ganz spezielle Antibiotika eingesetzt werden und vor der Behandlung muss der Patient untersucht und die TB bestätigt werden. Ist dir beim Husten irgendwelcher Auswurf (klebriger Ausfluss) aufgefallen? Wenn er stinkt und dunkel ist, kann es irgendeine Bakterieninfektion sein. Wenn er durchsichtig und geruchlos ist, kann es eine Virusinfektion sein. Schau nach, ob Blut sichtbar ist, wenn du in deine Hände oder ein Taschentuch hustest. Wenn sich die Hohlräume und Knoten der TB bilden, können naheliegende Blutgefäße zerstört werden. Das führt zu Hämoptyse – dem Husten von Blut. Du solltest immer zum Arzt gehen, wenn du Blut hustest. Er wird dir sagen können, was du machen sollst. Brustschmerzen können auf viele Probleme hindeuten, aber gemeinsam mit anderen Symptomen können sie auf TB hinweisen. Wenn du einen stechenden Schmerz verspürst, kann das auf eine bestimmte, eingegrenzte Stelle hindeuten. Achte vor allem darauf, ob es schmerzt, wenn du auf den Bereich Druck ausübst, ein- und ausatmest oder wenn du hustest. TB bildet harte Hohlräume und Knoten an den Lungenwänden/der Brustwand. Wenn wir atmen, beschädigen diese harten Massen den Bereich, was dort zu Entzündungen führen kann. Der Schmerz ist stechend, auf eine bestimmte Stelle beschränkt und kann ausgelöst werden, indem man dort Druck ausübt. Der Körper reagiert sehr komplex auf das Bakterium Mycobaterium tuberculosis, was zu schlechter Nährstoffaufnahme und einem veränderten Proteinstoffwechsel führt. Diese Veränderungen können Monate andauern, ohne dass du sie bemerkst.  Schau in den Spiegel und achte auf Veränderungen deines Körpers. Wenn du deine Knochen erkennen kannst, weist das darauf hin, dass du aufgrund von Protein- und Fettmangel zu wenig Muskelmasse hast. Wiege dich auf einer Waage. Nutze ein früheres Gewicht aus einer Zeit, zu der du dich gesund gefühlt hast, als Vergleich. Das Gewicht kann sich leicht ändern, aber drastische Gewichtsänderungen solltest du mit deinem Arzt besprechen. Achte darauf, ob deine Kleidung lockerer sitzt. Achte darauf, wie oft du isst, und vergleiche das mit Zeiten, zu denen du dich gesund gefühlt hast. Bakterien vermehren sich bei normaler Körpertemperatur (37 °C). Das Gehirn und das Immunsystem reagieren, indem die Körpertemperatur erhöht wird, so dass der Bazillus sich nicht mehr vermehren kann. Der Rest des Körpers bemerkt diese Veränderung und versucht, sich an diese neue Temperatur anzupassen, indem die Muskeln zusammengezogen werden (Schüttelfrost). Du fühlst dich dann kalt. TB sorgt zudem für die Produktion bestimmter Entzündungsproteine, die bei der Fieberproduktion helfen. Eine latente TB-Infektion ist inaktiv und nicht ansteckend. Das Bakterium lebt einfach im Körper und richtet keinen Schaden an. Eine erneute Aktivierung ist bei Menschen möglich, die wie oben beschrieben ein eingeschränktes Immunsystem haben. Das kann auch in fortgeschrittenem Alter passieren, da das Immunsystem geschwächt ist. Manchmal kann es auch aus unbekannten Gründen zu einer erneuten Aktivierung kommen. Es gibt viele andere Erkrankungen, für die TB gehalten werden könnte. Du solltest eine vermeintliche Erkältung nicht aussitzen, nur um dann festzustellen, dass du etwas Ernsteres hast. Um zwischen TB und anderen Erkrankungen zu unterscheiden, solltest du dir folgende Fragen stellen:  Kommt klarer Schleim aus meiner Nase? Eine Erkältung verursacht eine Verstopfung/Entzündung der Nase und der Lungen, was dazu führt, dass Schleim aus deiner Nase kommt. Bei TB hat man keine laufende Nase. Was wird durch meinen Husten produziert? Bei Virusinfektionen oder einer Grippe ist der Husten trocken oder er produziert weißen Schleim. Bakterieninfektionen der unteren Atemwege bilden bräunlichen Auswurf. Bei TB dauert der Husten normalerweise länger als drei Wochen und der Auswurf ist blutig. Niese ich? Bei TB muss man nicht niesen. Das ist normalerweise ein Anzeichen für eine Erkältung oder Grippe. Habe ich Fieber? TB kann zu Fieber unterschiedlicher Stärke führen, während man bei einer Erkältung normalerweise Fieber von über 38 °C hat. Tränen/Jucken meine Augen? Das ist normalerweise bei einer Erkältung der Fall, nicht bei TB. Habe ich Kopfschmerzen? Das ist typisch für die Grippe. Habe ich Schmerzen in den Gelenken und/oder dem ganzen Körper? Das kann durch eine Erkältung oder eine Grippe verursacht werden, ist aber bei einer Grippe stärker. Habe ich Halsschmerzen? Schau in deinen Hals und achte darauf, ob er rot oder geschwollen ist. Schau, ob er beim Schlucken schmerzt. Das ist hauptsächlich bei einer Erkältung der Fall, aber auch bei einer Grippe möglich.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of Respiratory TB

summary: Du musst wissen, wann du sofort medizinische Hilfe brauchst. Lass dich auf eine latente TB-Infektion untersuchen. Bitte um einen Tuberkulin-Test. Du solltet verstehen, wie die Ergebnisse interpretiert werden. Als Alternative zu einem Tuberkulin-Test kannst du um einen Gamma-Interferon-Test (IGRA) bitten. Lass nach Erhalt der Testergebnisse weitere Untersuchungen durchführen. Befolge nach der Diagnose die Hinweise deines Arztes. Erwäge, dich mit dem Bacillus Calmette–Guérin (BCG) impfen zu lassen.

document: Bestimmte Anzeichen und Symptome müssen sofort behandelt werden. Selbst wenn diese TB-Symptome am Ende doch keine TB als Diagnose haben, können sie auf andere schwere Erkrankungen hindeuten. Viele Erkrankungen, harmlose und ernste, können zu Brustschmerzen führen, aber du solltest sie immer einem Arzt mitteilen und ein EKG durchführen lassen.  Anhaltender Gewichtsverlust kann auf Mangelernährung oder Krebs hindeuten. Wenn zum Gewichtsverlust blutiger Husten dazu kommt, kann das ein Anzeichen für Lungenkrebs sein. Hohes Fieber und Schüttelfrost können auch durch eine Blutinfektion oder Sepsis verursacht werden, obwohl dies normalerweise zu einem Abfallen des Blutdrucks, Schwindel, Delirium und schnellem Puls führt. Wenn eine Sepsis nicht behandelt wird, kann sie tödlich sein oder zu starken Körperfunktionsstörungen führen. Der Arzt wird dir intravenös Antibiotika verabreichen und bei einem Bluttest deine weißen Blutkörperchen genauer ansehen (Immunzellen, die Infektionen bekämpfen). Selbst wenn du nicht den Verdacht hast, dass du Tuberkulose hast, gibt es Fälle, in denen du dennoch auf latente TB hin untersucht werden könntest. Personen, die im Gesundheitsbereich arbeiten, müssen sich einem Test unterziehen, der jedes Jahr wiederholt wird. Wenn du in Risikoländern warst, ein geschwächtes Immunsystem hast oder in einer überfüllten, schlecht ventilierten Umgebung arbeitest oder lebst, solltest du dich untersuchen lassen. Mach einfach mit deinem Hausarzt einen Termin aus, um dich auf TB testen zu lassen. Eine latent TB-Infektion verursacht keine Symptome oder Erkrankung und kann nicht auf andere Menschen übertragen werden. Allerdings entwickeln fünf bis zehn Prozent der Menschen mit einer latenten TB-Infektion letztendlich TB. Dieser Test wird auch Mendel-Mantoux-Test genannt. Der Arzt wird einen Bereich deiner Haut mit einem Wattebausch und Wasser reinigen und dann Tuberkulin (ein Antigengemisch aus Tuberkulose-Erregern) in die oberste Hautschicht gespritzt. Durch die Injektion der Flüssigkeit entsteht eine kleine Beule. Du darfst die Stelle nicht mit einem Pflaster bedecken, da das die Flüssigkeit verändern kann. Gib der Flüssigkeit stattdessen Zeit, um absorbiert zu werden.  Wenn du TB-Antikörper hast, gibt es eine Reaktion auf das Tuberkulin und es entsteht eine „Induration“ (Verhärtung des Bereichs). Du solltest beachten, dass nicht die Rötung, sondern die Größe der Induration gemessen wird. Nach 48 bis 72 Stunde gehst du wieder zum Arzt, der die Induration ausmisst. Bei verschiedenen Kategorien von Menschen gibt es eine maximale Indurationsgröße, die als negatives Testergebnis angesehen wird. Jede Induration, die größer als das ist, weist darauf hin, dass der Patient TB hat. Wenn du keine Risikofaktoren für TB hast, wird eine Induration bis 15 mm als negatives Testergebnis angesehen. Wenn du allerdings einen der bereits erwähnten Risikofaktoren hast, wird eine Induration bis 10 mm als negativ angesehen. Wenn einer der folgenden Faktoren auf dich zutrifft, wird eine Induration bis 5 mm als negativ angesehen:  Immunsuppressive Medikamente wie Chemotherapie Chronische Steroideinnahme HIV-Infektion Enger Kontakt mit einer TB-positiven Person Patienten, denen ein Organ transplantiert wurde Menschen, bei denen auf einem Bruströntgen fibrotische Veränderungen zu sehen waren IGRA bedeutet „Interferon Gamma Release Assay“ (Interferon-Gamma-Ausschüttungstest). Dieser Bluttest ist genauer und schneller als ein Tuberkulin-Test. Er ist allerdings auch teurer. Wenn dein Arzt diesen Test durchführt, nimmt er dir Blut ab und schickt es in ein Labor. Deine Ergebnisse sollten innerhalb von 24 Stunden fertig sein und bei einem weiteren Termin besprochen werden. Hohe Werte an Interferon (bestimmt durch einen vorher vom Labor festgelegten Normalwert) gilt als positives Ergebnis und du hast TB. Ein positives Ergebnis beim Tuberkulin- oder IGRA-Test bedeutet, dass du mindestens eine latente TB-Infektion hast. Ein Patient mit einem normalen Bruströntgen hat eine latente TB-Infektion und wird präventiv behandelt. Ein unnormales Röntgenbild der Brust deutet zusätzlich zu einem positiven Tuberkulin- oder IGRA-Test auf aktive TB hin.  Der Arzt wird auch eine Kultur deines Auswurfs anlegen. Ein negatives Ergebnis deutet auf latente TB hin, ein positives auf aktive TB. Beachte, dass es schwer sein kann, eine Auswurfprobe von Kleinkindern und jungen Kindern zu nehmen, und dass bei Kindern die Diagnose oft ohne diese Kulturen erstellt wird. Wenn das Röntgenbild und die Sputumkultur (Auswurf) aktive TB bestätigen, wird dein Arzt dir eine Behandlung mit mehreren Medikamenten verordnen. Ist das Röntgenbild negativ, wird der Patient mit latenter TB diagnostiziert. Befolge genau die Behandlungshinweise deines Arztes, damit aus der latenten TB keine aktive wird. TB ist eine meldepflichtige Infektion und muss dem Gesundheitsamt gemeldet werden. Es kann sogar sein, dass es zu einer direkt überwachte Therapie (DOT = directly observed treatment) kommt, bei der die Medikamente unter Aufsicht eingenommen werden müssen. Er verringert das Infektionsrisiko, eliminiert es aber nicht. Eine BCG-Impfung sorgt beim Tuberkulin-Test für ein falsches positives Ergebnis. Daher sollten geimpfte Personen sich mit dem IGRA-Bluttest auf TB testen lassen. In Deutschland wird die BCG-Impfung für Kinder nicht mehr empfohlen. Die Erkrankungszahlen gehen zurück, so dass aufgrund der möglichen Komplikationen auf diese Impfung eher verzichtet wird.

english_section_name: Getting Tested for TB

summary: Sei in Gegenden vorsichtig, in denen Tuberkulose häufig vorkommt. Beurteile deine Arbeits- und Lebensbedingungen. Bedenke die Gesundheit deines Immunsystems. Stell fest, ob Drogen deine Immunfunktion beeinflussen.

document: Wenn du in diesen Gegenden lebst, dorthin gereist bist oder auch nur Kontakt mit jemandem hattest, bei dem das der Fall ist, könntest du gefährdet sein. In vielen Teilen der Welt ist die Vorbeugung gegen Tuberkulose sowie die Diagnose oder die Behandlung aufgrund der Gesundheitspolitik, mangelnder Finanzen/Ressourcen oder der Überbevölkerung eine Herausforderung. Daher wird TB nicht entdeckt und behandelt und kann sich ausbreiten. Wenn du mit einem Flugzeug in diese Länder oder wieder weg fliegst, kannst du aufgrund der isolierten Ventilation ebenfalls den Bakterien ausgesetzt sein.  Afrika südlich der Sahara Indien China Russland Pakistan Südostasien Südamerika Überfüllung und schlechte Ventilation ermöglichen es dem Bakterium, sich leicht von einer Person zur anderen auszubreiten. Eine ungünstige Situation kann noch schlimmer werden, wenn die Menschen um dich herum keine gute gesundheitliche Versorgung haben. Du solltest unter anderem bei solchen Bedingungen vorsichtig sein:  Gefängnisse Einwanderungsbehörden Alten-/Pflegeheime Krankenhäuser Flüchtlingslager Notunterkünfte Es kann problematisch sein, wenn du eine Erkrankung hast, welche die natürliche Verteidigung deines Immunsystems schwächt. Wenn dein Immunsystem nicht richtig funktioniert, bist du für alle Arten von Infektionen anfällig, darunter TB. Dazu gehören:  HIV/AIDS Diabetes Nierenerkrankung im Endstadium Krebserkrankungen Mangelernährung Alter (sehr junge Menschen haben noch kein voll entwickeltes Immunsystem und ältere Menschen könnten eine nicht optimale Immungesundheit haben) Jeder Drogenmissbrauch, darunter auch Alkohol, Tabak und die intravenöse Verabreichung von Drogen, können die natürlichen Verteidigungsmechanismen deines Körpers schwächen. Einige Krebsarten können dich anfälliger für TB machen, das gilt aber auch für die Chemotherapie bei Krebs. Die langjährige Einnahme von Steroiden oder Medikamenten gegen das Abstoßen transplantierter Organe kann die Immunfunktion beeinflussen. Das gilt auch für Medikamente, mit denen Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Lupus, entzündlichen Darmerkrankungen (Morbus Crohn und Colitis ulcerosa) und Schuppenflechte behandelt werden.

english_section_name: Knowing the Risk Factors


summary: Iss Nahrung, die reich an magerem Protein und Gemüse ist und wenig Kohlenhydrate enthält. Laufe, jogge oder schwimme mindestens 150 Minuten in der Woche. Studiere die größten Muskelgruppen. Mache Übungen mit deinem Körpergewicht, um deine Muskeln auf das Heben von Gewichten vorzubereiten. Beginne damit, kleinere Gewichte zu heben und arbeite dich nach oben. Vergewissere dich, dass deine Form richtig ist, bevor du mehr Gewicht hebst.

document: Sieh das Essen, das du in deinen Körper steckst, als Treibstoff für deine Aktivität. Je sauberer der Treibstoff ist, desto effizienter wird dein Körper laufen. Meide Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind und wenig Nährstoffe enthalten. Wähle mageres Protein wie Grillhähnchen oder Meeresfrüchte und versuche die Hälfte deines Tellers mit buntem Gemüse wie Blattgemüse, Süßkartoffeln oder Brokkoli zu füllen. Iss nicht 30 Minuten vor dem Sport, um Krämpfe zu vermeiden. Um in eine gute körperliche Form zu kommen, bevor du hebst, solltest du versuchen, mindestens 150 Minuten mäßiges aerobes Training jede Woche zu machen. Laufen, Joggen und Schwimmen sind ein paar der beliebtesten aeroben Übungen, werde aber ruhig kreativ – Fußball mit Freunden oder die Treppe in der Arbeit zu nehmen kann auf dem Weg zu deinen Zielen gezählt werden. Studiere bei der Vorbereitung darauf, Gewichte zu heben, anatomische Darstellungen und Trainingsratgeber im Internet, um mehr über die größten Muskelgruppen des Körpers zu lernen. Achte darauf, wie sich jede Gruppe von Muskeln bewegt, um den Körper zu steuern, und ahme diese Bewegungen beim Gewichtheben nach. Zu verstehen, wie die Muskeln arbeiten, wird dir helfen besser zu verstehen, worauf du hinarbeitest.  Wenn du weißt, dass sich die Muskeln Bizeps, Rautenmuskeln, großer Rückenmuskel und Deltamuskeln alle bewegen und verkürzen, um die Schulter und den Arm zu bewegen, wirst du genau den Nutzen davon verstehen, seitliche Pull-Downs zu machen. Für Übungen mit Körpergewicht brauchst du keinen Ausrüstung, um ein gutes Training zu bekommen – nur das Gewicht deines eigenen Körpers und die Schwerkraft reichen aus, um dir beim Aufbauen von Muskeln zu helfen. Übungen mit deinem Körpergewicht wie Kniebeugen, Liegestützen und Klappmesser-Sit-Ups sind eine tolle Möglichkeiten, deinen Körper in die richtige Form zum Gewichtheben zu bringen. Du hast vielleicht Bilder vor Augen, wie du schweres Eisen hebst, um riesige Muskeln aufzubauen, du kannst aber tatsächlich leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen heben und einen Nutzen daraus ziehen, wobei du gleichzeitig die Verletzungsgefahr senkst. Beginne damit, ein Gewicht auszuwählen, das du leicht 8-12 Mal heben kannst, und arbeite dich dann zu schwereren Gewichten hoch. Du merkst es vielleicht nicht, dass deine Form falsch ist, während du leichtere Gewichte hebst, wenn deine Knie aber nicht richtig ausgerichtet sind oder dein Rücken nicht gerade, kann das einen großen Unterschied machen, sobald du mehr Gewicht zum Heben hinzufügst. Wenn du in ein Fitnessstudio gehst, dann bitte einen Trainer, deine Form zu beurteilen, bevor du das Heben verstärkst. Wenn du nicht in ein Fitnessstudio gehst, dann sieh dir Videoanleitungen an und trainiere vor einem Spiegel oder filme dich selber beim Gewichtheben, um deine Form zu überprüfen. Achte besonders darauf, ob du Schmerzen verspürst, während du hebst.

english_section_name: Getting in Shape to Lift

summary: Füge an einem Tag, an dem du dich gut fühlst, mehr Gewicht hinzu. Wärme dich vor dem Heben auf. Füge jeweils ein wenig mehr Gewicht hinzu. Hebe schwere Gewichte bei Kombinationsübungen. Trainiere mit etwa 10 % weniger als dem, was du maximal heben kannst. Weite die Ruhezeit zwischen den Sets aus, wenn du mehr Gewicht hebst. Erstelle einen Plan und halte dein Training im Gleichgewicht.

document: Wenn du dich müde oder wund fühlst, könnte mehr Gewicht hinzuzufügen dich ganz besonders anfällig für Verletzungen machen. Warte stattdessen auf einen Tag, an dem du dich stark und energiegeladen fühlst. Ein richtiges Aufwärmen wird den Sauerstoff in deinem Blutkreislauf und deinen Muskeln erhöhen, was hilft die Verletzungsgefahr zu reduzieren und Muskelkater verhindern oder erleichtern kann. Probiere vor dem Heben 5-10 Minuten leichtes Kardio-Training aus wie Push-ups, Sit-ups, Jogging auf dem Laufband oder auf einem Standrad fahren. Zu schnell zu viel Gewicht hinzuzunehmen kann dazu führen, dass du dich verletzt. Du solltest das Gewicht bei deinem Training um jeweils nicht mehr als zehn Prozent erhöhen, um sicherzustellen, dass dein Körper weiter herausgefordert wird. Kombinationsübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte sind sehr gut, um mehrere Muskelgruppen auf einmal  zu trainieren. Verwende bei diesen Übungen schwerere Gewichte. Überanstrenge deinen Körper nicht, indem du jedes Mal so viel hebst wie du nur kannst. Das erhöht das Verletzungsrisiko und kann dazu führen, dass dein Körper auf einem gewissen Kräfte-Niveau stehenbleibt. Gehe zurück zu etwa 90 % von dem, was du maximal heben kannst, und erhöhe es dann alle zwei bis vier Wochen. Gib deinem Körper Zeit, sich zwischen den Sets zu erholen, wenn du das Gewicht erhöhst. Wenn du normalerweise 30-45 Sekunden zwischen den Sets ruhst, dann versuche, stattdessen 60-90 Sekunden zu ruhen. Vielleicht musst du länger ruhen, wenn du Kombinationsübungen machst und 90 Prozent des maximalen Gewichts hebst. Achte darauf, dass du deine Übungen abwechselt, um dafür zu sorgen, dass du alle Muskelgruppen ins Gleichgewicht bringst. Denke daran, deine stoßende und ziehende Muskulatur gleichermaßen zu trainieren (wie die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Quadrizepse), sowie Arme, Beine, Brust und Rücken auszugleichen. Stelle einen Plan auf, damit du weißt, auf welche Muskelgruppe du dich an jedem Tag konzentrieren wirst.

english_section_name: Adding More Weight


summary: Trimme deine Brusthaare außerhalb der Dusche. Nimm eine warme Dusche. Trage ein feuchtigkeitsspendendes Rasiergel, eine Lotion oder Rasierschaum auf.

document: Du würdest einen Nassrasierer auch nicht bei deinem Bart verwenden, ohne ihn vorher zu trimmen und dasselbe gilt auch für das Rasieren jeglicher Körperhaare. Beginne mit einem Trimmeraufsatz, der deine Haare so kurz wie möglich schneidet, um dir eine bessere Sicht zu gewähren und um weniger Rasierstriche zu benötigen, wenn du zum Rasierer greifst.   Achte darauf, dass du den Trimmer nur bei vollständig getrockneter Haut und trockenen Haaren verwendest. Nasse Haare kleben auf deiner Brust, wodurch es schwieriger wird, sie zu trimmen; ebenfalls können sie am Trimmer kleben bleiben. Je nach Menge deiner Brustbehaarung kann dieser Vorgang eine ziemliche Unordnung hinterlassen. Ein Handtuch auf den Boden zu legen oder in einer trockenen Badewanne zu trimmen kann dabei helfen, dafür zu sorgen, dass dein Badezimmer sauber bleibt. Nimm eine warme Dusche, sobald das Haar auf eine Länge, die für die Rasur angemessen ist, gekürzt wurde. Die Wärme weicht die Brusthaare auf und öffnet Poren und Haarfollikel, wodurch die Rasur vereinfacht wird.  Achte darauf, dass das Wasser warm ist und dampft, jedoch nicht brühheiß ist. Du willst auf keinen Fall deine Haut reizen, bevor du überhaupt mit dem Rasieren begonnen hast. Ein Rasierprodukt hilft dabei, die Haut für den Rasierer gleitfähig zu machen, sodass er sich besser über die Haut bewegen lässt und reduziert auch Rasurbrand. Vielleicht bevorzugst du ein durchsichtiges Gel, welches sich einfach auftragen lässt, anstatt einem reichhaltigen Rasierschaum, der möglicherweise die Konturen der Brust verdeckt und die Sicht auf das, was du tust, erschwert.

english_section_name: Prepping Your Chest for Shaving

summary: Verwende eine neue Rasierklinge. Halte die Haut straff. Verwende beim Rasieren kurze, sanfte Rasierstriche. Spüle die Klinge oft ab. Meide empfindliche Bereiche, wie etwa die Brustwarzen. Trage nach Bedarf mehr Rasiergel oder –schaum auf.

document: Vor allem wenn dies das erste Mal ist, dass du deine Brust rasierst, solltest du eine neue Rasierklinge verwenden, die weniger Rasierstriche erfordert, was in Folge zu weniger Hautreizungen führt. In fleischigen Bereichen ist es wahrscheinlicher, Schnitte und Kratzer zu hinterlassen, weshalb du mit deiner freien Hand die Haut spannen solltest, um dir eine flache Oberfläche für die Rasur zu gewähren. Du solltest nur geringen Druck auf die Rasierklinge ausüben und kurze Striche verwenden. Die Brusthaare von Männern wachsen in verschiedene Richtungen, weshalb sich die Brustrasur von der Bartrasur unterscheidet, bei der du nur darauf achten musst, ob du mit oder gegen den Strich rasierst. Egal, in welche Richtung du rasierst, wirst du dabei immer mit dem Strich mancher Haare und gegen den Strich anderer Haare rasieren. Verwende deshalb die Richtung, die sich für dich am angenehmsten anfühlt. Haare verstopfen die Klinge, was sie weniger effektiv macht und dadurch mehr Rasierstriche erfordert. Spüle die Klinge nach jedem Strich unter fließendem Wasser ab, um dies zu vermeiden. Die Brustwarzen sind viel weichere und fleischigere Hautbereiche, weshalb du es vermeiden solltest, über sie zu rasieren, da an diesen Stellen viel wahrscheinlicher Schnitte und Kratzer entstehen können.  Um dabei zu helfen, die Brustwarzen zu meiden, kannst du die Finger deiner freien Hand verwenden, um eine Brustwarze abzudecken, während du die Haut straff hältst und den jeweiligen Bereich deiner Brust rasierst. Du solltest versuchen, nicht öfter als zwei Mal über jeden Bereich zu rasieren, um dazu beizutragen, die Reizung zu minimieren. Trage das Rasierprodukt nochmals auf, bevor du zu den Bereichen zurückkehrst, die einen zweiten Durchgang benötigen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

english_section_name: Shaving Your Chest

summary: Verringere die Wassertemperatur. Tupfe die Haut mit einem sauberen Handtuch trocken. Verwende eine Lotion oder eine Feuchtigkeitscreme auf deiner Brust. Wiederhole den Vorgang nach Bedarf.

document: Genau wie Männer ihr Gesicht mit kühlem Wasser abspritzen, um die Poren nach einer üblichen Morgenrasur zu schließen, fühlt es sich wohltuend an, die Wassertemperatur zu verringern, kurz bevor du aus der Dusche steigst und schließt gleichzeitig die Poren der Brust. Reibe den Bereich nicht ab, da dies zu zusätzlicher Hautreizung führen kann. Verwende stattdessen ein frisches Handtuch und tupfe den Bereich trocken. Trage, bevor du dich anziehst, eine Lotion oder Feuchtigkeitscreme auf, die deinem Hauttyp entspricht, und lass sie einziehen. Das Aufscheuern der Haut, welches von Hemden verursacht wird, kann zu noch mehr Irritation oder sogar eingewachsenen Haaren führen. Eine Feuchtigkeitscreme hilft jedoch dabei, dieses Risiko zu reduzieren. Diesen Prozess einmal oder zwei Mal pro Woche deinem Duschritual hinzuzufügen sorgt dafür, dass der Bereich glatt und stoppelfrei bleibt. Ebenfalls fällt so die Notwendigkeit der Benutzung eines Trimmers weg, da die Haare kurz gehalten werden.

english_section_name: Providing Aftercare