summary: Erkenne, dass man Menschen wesentlich schlechter ersetzen kann als Orte. Knüpfe Kontakt zu Menschen an deinem neuen Wohnort. Nimm Einladungen an. Veranstalte ein Abendessen und bereite ein Gericht zu, das typisch für deine Heimat ist. Leiste Freiwilligenarbeit. Bemühe dich, dich immer mit anderen Menschen zu umgeben.

document: Früher oder später wirst du sicher einen neuen Frisörsalon finden. Eine neue beste Freundin ist da schon schwieriger. Erlaube es dir, jene Menschen zu vermissen, die dein Leben vor dem Umzug so schön und angenehm gemacht haben – und erkenne, dass es nirgendwo auf der Welt einen perfekten Ersatz für diese Menschen geben wird. Allerdings solltest du nicht zulassen, dass dieser Umstand deine Lebensqualität an deinem neuen Wohnort beeinträchtigt. Erkenne, dass dir eine neue Stadt nicht nur neue Freundschaften ermöglicht, sondern auch völlig neue Netzwerke und Gemeinschaften, die du erkunden kannst. Zögere nicht, diese Möglichkeiten zu nutzen. Wenn du eine oder zwei Personen besonders stark vermisst, solltest du diese Menschen abends anrufen, damit ihr euch gegenseitig erzählen könnt, was ihr untertags erlebt habt. Du wirst feststellen, dass du mehr Gesprächsthemen – und mehr positive, für beide Seiten angenehme Gespräche - haben wirst, wenn du neue, aufregende Erfahrungen mit deinen Freunden teilen kannst. Auch wenn es sich zu Beginn vielleicht nicht so anfühlen wird: Egal, wo du hingezogen bist, es gibt überall eine Menge von Leuten oder Gruppen, die sich extrem darüber freuen werden, dich kennenzulernen. Egal, ob du dich Menschen aufgrund einer gemeinsamen Vergangenheit oder gemeinsamer Interessen verbunden fühlst, suche Anschluss, wenn sich Menschen aufgrund von bestimmten Kriterien versammeln, die auf dich ebenfalls zutreffen. Hier ein paar Beispiele:  Wenn du eine große Uni besucht und nach deinem Abschluss in eine große Stadt gezogen bist, gibt es vielleicht Absolvententreffen. Wenn eine kurze Suche im Internet keine brauchbaren Ergebnisse liefert, kannst du den Alumniverband deiner Uni kontaktieren. Dort wird man dir mitteilen können, ob es in deiner Stadt derartige Treffen gibt. Wenn du in ein neues Land gezogen bist, solltest du dich mit Leuten aus deinem Heimatland anfreunden. Gehe aus, wenn dir danach ist. Es gibt einige gute Webseiten, die darauf ausgerichtet sind, unverbindliche Treffen von Menschen zu initiieren - entweder basierend auf gemeinsamen Interessen oder einfach nur, um neue Menschen kennenzulernen. Probiere am besten Meetup und Reddit. Beide Seiten verfügen über Plattformen, auf denen du in Städten weltweit nach Treffen suchen kannst., Wenn dich jemand zu einer Aktivität einlädt, geh! Mach dir keinen Kopf darüber, ob du dich sofort mit jeder neuen Person anfreunden wirst oder nicht. Vermutlich wirst du bei deinen sozialen Interaktionen auf eine Menge Menschen treffen, mit denen du keine persönliche Beziehung aufbauen wirst. Nichtsdestotrotz kannst du den persönlichen Kontakt genießen. Je mehr Leute du triffst, desto wohler wirst du dich außerdem dabei fühlen, offen auf andere zuzugehen. Das ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um dich selbst mit ein paar vertrauten Gerüchen und Aromen von zu Hause zu verwöhnen und um echte Freundschaften zu den Menschen in deinem neuen Leben aufzubauen. Freundschaften, die auf gemeinsamen Mahlzeiten oder auf dem gemeinsamen Brotbrechen basieren, sind älter als das geschriebene Wort. Lade jene Menschen, die du besser kennenlernen möchtest, dazu ein, eine Mahlzeit mit dir zu teilen, die dir viel bedeutet. Sprich in deinem neuen Zuhause über dein Leben in deinem alten Zuhause. Durch ehrenamtliche Tätigkeiten kannst du dich in neue Gemeinschaften einfügen, wodurch du mehr soziale Kontakte und ein gewisses Verbundenheitsgefühl zu deiner neuen Heimat bekommen wirst. Abhängig von deinen konkreten Interessen kannst du dich nach ehrenamtlichen Tätigkeiten umsehen, die du genießen wirst und bei denen du auf Menschen treffen wirst, die auf eine ähnliche Art und Weise zu einer besseren Welt beitragen wollen wie du. Suche bewusst die Gesellschaft anderer Menschen. Es gibt genügend Mittel und Wege, mithilfe derer du deine sozialen Interaktionen auf eine zwanglose Art und Weise erhöhen kannst. Wenn du noch studierst, solltest du dir bewusst machen, dass das die Zeit deines Lebens ist, in der du unbegrenzte Möglichkeiten hast, um neue Leute kennenzulernen und dich in neue Gruppen zu integrieren. Wenn du unsicher bist, erkundige dich nach folgenden Möglichkeiten:  Finde eine Liste mit allen Studentenorganisationen an deiner Uni. Die meisten Unis veröffentlichen diese Listen auf ihren Webseiten. Sieh dir den Veranstaltungskalender deiner Uni an. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du schon bald Veranstaltungen besuchen wirst, von denen du niemals gedacht hättest, dass sie überhaupt existieren. Universitäten sind großartige Orte, um die unterschiedlichsten kreativen Ausdrucksformen aus nächster Nähe zu erleben, von Musik bis hin zu Kabaretts. Vermutlich wird es immer eine Veranstaltung oder Party geben, die dich interessiert. Tritt einer Freizeit oder Hobby-Liga bei. So wirst du innerhalb kürzester Zeit Kontakte zu einer neuen Gemeinschaft aufbauen und vermutlich im Handumdrehen neue Freundschaften schließen. Wenn du deine Mahlzeiten einnimmst, besonders an Orten, wo andere dasselbe tun (wie z.B. in der Mensa), kannst du fragen, ob du dich zu einer Gruppe hinzugesellen kannst, wenn es einen freien Stuhl gibt. Sage danach einfach zwanglos Hallo und stelle dich vor.

english_section_name: Building a New Social Base

summary: Genieße deine Freiheit. Bestehe auf eine positive Einstellung. Finde Alternativen zu den kleinen Freuden und Annehmlichkeiten deiner Heimat, die du an deinem neuen Wohnort vermisst. Bestimme konkrete Tage, an denen du dein altes Zuhause kontaktierst. Umgib dich mit Besitztümern, die sich wohlig und tröstlich anfühlen. Schreibe einen altmodischen Brief! Schaffe Dinge, auf die du dich freuen kannst.

document: Vielleicht denkst du jetzt gerade, dass das ein fürchterlicher Ratschlag ist, allerdings sind Spaß und Freude im Leben immer noch die besten Waffen gegen Heimweh. Wenn du von zu Hause wegziehst, hast du die Möglichkeit, ganz alleine zu entscheiden, wie du deine Freizeit verbringen möchtest. Konzentriere dich auf dich selbst; es ist wichtig, dass du dich hin und wieder ganz auf dich selbst besinnst. Wenn du dich an einem neuen, unbekannten Ort befindest, ist das die beste Voraussetzung dafür. Hier ein paar konkrete Tipps, wie du dein Leben alleine genießen kannst:  Bewegung. Treibe deine Herzfrequenz nach oben – wie du das machst, hängt ganz von deinen Vorlieben ab. Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um deine neue Nachbarschaft aus nächster Nähe kennenzulernen. So wirst du mehr über deine neue Umgebung erfahren, neue Dinge und Orte kennenlernen und dich an deinem neuen Wohnort wohler fühlen. Habe immer etwas dabei, mit dem du dich beschäftigen kannst. Wenn du Tagebuch schreibst, nimm es immer mit. Oder habe immer ein gutes Buch oder eine Zeitschrift in der Tasche. Lesen und Schreiben sind großartige Methoden, um dich abzulenken und um deine Gedanken auszudrücken. Unternimm jene Dinge, die du immer schon ausprobieren wolltest. Gehe Fallschirmspringen. Oder besuche ein Museum, wenn das eher dein Fall ist. Denke darüber nach, in welcher Situation du das letzte Mal gedacht hast: „Das würde ich echt gerne ausprobieren“. Egal, was es war, jetzt ist deine Chance gekommen! Du solltest das Alleinsein an einem neuen Ort nicht automatisch mit Einsamkeit gleichsetzen. Es gibt keine universale Regel, die besagt, dass man sich einsam fühlen muss, nur wenn mal keine anderen Menschen in der Nähe sind. Erinnere dich selbst an diese Tatsache und sprich es sogar laut aus, wenn es sein muss. Andere hilfreiche Aussagen und positive Mantras, die du zu dir selbst sagen kannst, sind unter anderem:  Meine Zeit alleine ist nur vorübergehend. Vielleicht möchte ich heute lieber woanders sein, allerdings werde ich mich hier sicher schnell wohl fühlen. Jeder Mensch fühlt sich hin und wieder alleine. Ich bin stark und kreativ genug, um diese Zeit alleine locker zu überstehen. Es gibt viele Menschen in dieser Welt, denen ich am Herzen liege – egal, wie weit weg sie gerade sind. Ich verbringe jetzt einfach Zeit mit mir selbst und das ist vermutlich etwas, das ich von Zeit zu Zeit bewusst tun sollte. Wenn du die Vertrautheit deines liebsten Cafés in deiner Heimatstadt vermisst oder dir Sorgen machst, dass du keine vertrauenswürdige Autowerkstatt finden wirst, solltest du darüber reflektieren, was du an den vertrauten Orten konkret gemocht hast. Gehe nach draußen, erkunde deinen neuen Wohnort und halte Ausschau nach vergleichbaren Orten in deiner neuen Umgebung. Wenn du dich bewusst auf die Suche nach neuen Lieblingsorten begibst, wirst du schnell lernen, an welchen Orten du dich grundsätzlich wohlfühlst und welche Kriterien dir wichtig sind.  Ein Beispiel: Vielleicht stellst du fest, dass dir natürliches Licht wichtig ist, wenn du dich konzentrieren musst und die Cafés, die du in deiner neuen Stadt besucht hast, waren einfach nicht so hell und freundlich, wie du es gewohnt bist. Wenn du ein sonniges, helles Plätzchen finden kannst, das grundsätzlich ein ähnliches Ambiente bietet wie dein altes Lieblingscafé, könntest du dein neues Stammcafé gefunden haben. Auf deiner Erkundungstour wirst du außerdem eine Menge netter Baristas kennenlernen (die meist eine großartige Quelle für lokales Wissen sind) und du wirst ein paar neue, aufregende Nachbarschaften kennenlernen. Erkenne, dass man meist zuerst eine Menge über einen neuen Wohnort lernen muss, bis man sich dort wohlfühlen kann. Erkunde die Umgebung und lasse dich bewusst auf jene Dinge ein, die deine neue Stadt zu bieten hat – dazu gehören z.B. neue Möglichkeiten für Sport und Bewegung, Restaurants, das Nachtleben und neue Fortbewegungsarten. Vermutlich wirst du die neuen Gegebenheiten mit jenen Dingen vergleichen, die du an deinem alten Wohnort gewöhnt warst. Indem du neue Orte kennenlernst, die jenen ähneln, die du in deiner alten Heimat am liebsten mochtest, kannst du den Wohlfühlfaktor in deiner neuen Stadt erhöhen. Plane pro Woche einen bestimmten Tag ein, an dem du deine Familie und Freunde anrufst. Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass das nicht genug ist, wirst du dadurch die Zeit und den Freiraum haben, die du brauchen wirst, um an deinem neuen Wohnort neue soziale Kontakte zu knüpfen. Gegenstände, die dich an jene Orte und Menschen erinnern, die du vermisst, werden dich beruhigen und glücklich machen – wenn auch nur unterbewusst. Auch wenn Erinnerungen an die alte Heimat natürlich ein gewisses Maß an Sehnsucht mit sich bringen, wird sich das angenehme Gefühl, das du mit diesen Gegenständen verbindest, auch auf deine neue Umgebung übertragen. Platziere bewusst Fotos von Familie und Freunden oder Dinge aus deinem alten Zimmer an Orten in deiner neuen Wohnung, wo du sie oft sehen kannst. Schreibe einem alten Freund, mit dem du schon länger nicht mehr gesprochen hast. Für den Empfänger wird ein derartiger Brief große emotionale Bedeutung haben und du wirst vielleicht überrascht feststellen, wie viel Freude es dir bereitet, einen Brief per Hand zu schreiben. Wenn sich dein Freund dazu bereit erklärt, könnt ihr eine Brieffreundschaft aufbauen und euch gegenseitig schreiben. Nur ein Brief pro Monat kann bewirken, dass ihr auf dem Laufenden bleibt, was im Leben des jeweils anderen passiert. Außerdem wirst du lernen, deine Gedanken auf Papier zu bringen und wenn du regelmäßig Briefe erhältst, wirst du immer etwas haben, auf das du dich freuen kannst. Wenn du Dinge in deinem Leben hast, die Vorfreude auslösen, wird es dir leichter fallen, eine positive Lebenseinstellung zu behalten. Wenn das Heimweh besonders stark wird und es dir möglich ist, deiner alten Heimat einen Besuch abzustatten, kannst du deine Reise im Vorhinein planen. Durch diese Tätigkeit kannst du dich und dein Heimweh ein bisschen beruhigen, du hast etwas, auf das du dich freuen kannst und die Reiseplanung an sich wird dir eine angenehme Dosis Heimatgefühl liefern.

english_section_name: Coping With Homesickness

summary: Finde heraus, woher dein Heimweh kommt. Mache dir bewusst, dass Heimweh kommt und geht. Sei nicht überrascht über die Intensität deiner Gefühle. Erzähle einer anderen Person, wie du dich fühlst. Reflektiere.

document: Wenn du weit weg von zu Hause wohnst, besonders, wenn es das erste Mal ist -  z.B. weil deine Uni in einer anderen Stadt ist oder weil du deinen Militärdienst ableisten musst – wirst du vermutlich schnell gewisse Aspekte deines vorherigen Lebens vermissen. Erkenne, dass sich die Abwesenheit von Menschen und Orten, die in der Vergangenheit bewirkt haben, dass du dich wohl, beschützt und sicher fühltest, extrem auf dein Lebensgefühl und deine Einstellung auswirken kann. Eine Sehnsucht nach dem Zuhause, also Heimweh, ist in Wahrheit eine Sehnsucht nach dem Komfort und der Sicherheit, an die du gewöhnt warst, darunter deine gewohnte Routine und ein gewisses soziales Zugehörigkeitsgefühl. Genau wie bei allen anderen Emotionen wird die Intensität deines Heimwehs variieren. Es kann gut sein, dass dich in unerwarteten Momenten Gefühle der Traurigkeit und der Sehnsucht nach deinem Zuhause überkommen werden. Lasse dich davon nicht aus der Fassung bringen. Das sind völlig natürliche und normale Gefühle. Dein Denken (und dein Körper) reagieren schlicht und einfach auf eine erhebliche Veränderung in deinem Leben. Heimweh kann schwerwiegende Auswirkungen auf deinen Geist und deinen Körper haben. Suche professionelle Hilfe, wenn du dich psychisch instabil oder extrem traurig fühlst. Achte besonders darauf, ob folgende Gefühle öfter oder intensiver auftreten:  Angstgefühle. Trauer und Nervosität. Eine zwanghafte Beschäftigung mit Gedanken an deine Heimat. Egal, ob du gerade zu studieren begonnen hast, für einen neuen Job ans andere Ende des Landes gezogen bist oder einen Militäreinsatz antrittst: Es wird immer jemanden geben, mit dem du über diese Übergangsphase deines Lebens sprechen kannst. Selbst, wenn dir nicht sofort jemand einfällt, solltest du einfach mit einer Person sprechen, von der du weißt, dass sie selbst schon einmal alleine weit weg von Zuhause gelebt hat. Wenn du deine intensiven Gefühle nicht anerkennst, könnte das zu intensiverem oder länger andauerndem Heimweh führen. Frage dich selbst: „Was vermisse ich eigentlich genau?“. Ziehe in Erwägung, dass du vielleicht einfach nur dein altes Selbst vermisst und dich noch nicht an die neue Version von dir gewöhnt hast, zu der du aufgrund der Veränderungen in deinem Leben gerade wirst. Neue Situationen geben oft den Anstoß zu tiefgehender Selbstreflexion. Dadurch wirst du vermutlich ein paar bedeutsame Erkenntnisse zu deiner Person machen können, die erheblich zu deinem Persönlichkeitswachstum und deiner persönlicher Reife beitragen werden.

english_section_name: Coming to Terms with Homesickness


summary: Such dir einen Pappkarton. Füll den Karton mit Schrumpffolie oder Plastiktüten. Klebe den Karton mit Klebeband zu und versiegel die Kiste komplett mit Panzertape. Probiere das Ziel aus.

document: Er sollte mindestens 30 cm dick sein oder 46 cm, wenn du mit schnellen Pfeilen oder einer hohen Zugstärke schießt. Die Länge und Breite bleibt dabei dir überlassen. Für Anfänger und Kinder empfiehlt sich ein Ziel mit den Maßen 46x46 cm.  Diese Methode ist nicht für Hochleistungsgeschosse einer Armbrust oder eines Compoundbogens geeignet. Praktischerweise entsorgen viele Läden große Mengen an Schrumpffolie. Du kannst einen Mitarbeiter fragen ob die Möglichkeit besteht, kostenlos welche mitzunehmen. Alternativ kannst du den Karton mit Plastiktüten oder Isolierschaum befüllen. Füll so viel in die Box wie möglich. Du hast soeben ein günstiges und tragbares Ziel fertiggestellt, aus kostenlosen oder sehr günstigen Materialien. Teste dein Ziel auf einem offenen Platz und stell sicher, dass niemand in der Nähe steht. Schieß auf das Ziel aus einer kurzen Entfernung um zu testen, ob eine gewisse Sicherheit vorhanden ist. Wenn der Pfeil durch das Ziel hindurch geht, such dir einen größeren Karton und stell sicher, dass die Füllung sehr fest gepackt ist.  Benutz immer spitze Peilköpfe wenn du auf Ziele schießt. Jagdspitzen könnten beim Einschlag abbrechen.

english_section_name: Cheap Box Target

summary: Plane und skizziere einen Holzrahmen. Schneide ein Loch für die Füllung. Schraub das Holz zusammen. Anheften von Maschendraht. Sammle Füllmaterial. Press die Füllung zusammen. Bedecke die Schießfläche.

document: Benutz immer spitze Peilköpfe wenn du auf Ziele schießt. Jagdspitzen könnten beim Einschlag abbrechen. Es sollte ein hohler Rahmen sein ohne Vorder- und Rückseite. Dabei liegt die Höhe und Länge bei dir, der Rahmen sollte aber nicht größer als 0.9m x 0.9m sein, wenn das Ziel tragbar bleiben soll.   Für eine längere Haltbarkeit im Freien, benutze ofengetrocknete Bretter, und/oder behandle sie mit Mitteln um sie wetterfest zu machen.   Benutze längere Bretter für die Seiten, so dass sie über den Schussbereich hinausragen. So hast du die Möglichkeit noch Rollen anzubringen, um das Ziel portabler zu machen. Schneide ein großes Loch in das Brett auf der Oberseite des Rahmens. Nach dem Zusammenbau füll das Ziel durch die Öffnung. Bogenschießen übt eine große Kraft auf das Ziel aus. Befestige den Rahmen mit Holzschrauben von einer Mindestlänge von 9 cm.  Für einen extra robusten Rahmen verschraub den Rahmen zusätzlich auf der linken und rechten Seite. Festige das Ziel mit einer grossen und einer normalen Unterlagsscheibe. Nach deinem ersten Testschuss rücke alles nochmal gerade, denn der Rahmen könnte sich verschieben. Bedeck die Vorder- und Rückseite der Öffnungen des Rahmens mit Maschendraht, um die Füllung im Rahmen zu halten. Zieh den Draht über die Seiten und befestige ihn auch dort mit Klammern.   Der Maschendraht wird sich über die Zeit durch die Kraft der Pfeile verbiegen. Um die Häufigkeit an Neu-Befüllung zu verringern, kannst du drei bis vier Drähte im inneren des Maschendrahts anbringen. Das ist der schwächste Punkt des Ziels. Manche Menschen bevorzugen Nylon zum Stabilisieren.   Wenn du Schrumpffolie oder Füllmaterial benutzt, das sich durch den Maschendraht drücken könnte, verstärke die Rückseite mit mehreren Lagen Karton. Du wirst eine große Menge Materialien benötigen, um einen durchschnittlichen Pfeil zu stoppen. Hier sind ein paar Optionen, welche du in großen Mengen in Geschäften finden könntest:   Schrumpffolie, Füllschaum, Plastiktüten oder anderes Füllmaterial Alter Teppich, in der Länge des Ziels geschnitten Decken, Fülltüten, Säcke oder andere Fabrikabfälle Geschredderter Gummi (aus einem Landschaftsbau Geschäft) Klamotten, nach Entfernung aller Knöpfe, Zipper, Metall Objekte, Siebgedruckte Fabrikate, und alles andere das in der Lage ist den Pfeil zu stoppen. Jeansstoff, andere Fabrikate, oder doppellagige Materialine (wie Taschen) könnten verursachen, dass der Pfeil im Ziel stecken bleibt. Um das zu vermeiden, befüll damit die Ecken, an denen der Pfeil am seltensten einschlägt. Packe das Füllmaterial so fest in den Rahmen wie möglich. Wenn du eine Lücke findest, steck durch den Maschendraht oder die Öffnung kleinere Materialien hinein. Press, während du das Material einfüllst, immer wieder alles fest mit einem Vorschlaghammer oder anderem Gewicht zusammen oder zieh es mit einem Radschlüssel immer wieder fest. Das Hinzufügen der Abdeckung ist der letzte Schritt für ein gutes Bogenschieß Ziel. Die Abdeckung wird durch die Belastung des Schiessens fortwährende neu gelegt werden müssen, deshalb bringst du sie am besten unter leicht abzuschraubenden Brettern, 19x84 mm, an. Hier sind ein paar Material Optionen:   Unkrautsperre / Bodenbekleidung Tyvek Tarp Zeltstangen (möglicherweise zu laut und könnten den Pfeil beschädigen)

english_section_name: Durable Target


summary: Achte auf die Form ihres Bauches. Achte auf ihre Brüste. Schau dir ihre Füße und Knöchel an. Achte darauf, wie sie sich bewegt. Achte auf Kurzatmigkeit.

document: Der Körper einer Frau verändert sich sehr während einer Schwangerschaft, vor allem im Bauchbereich. Wenn das Baby wächst, muss sich der Bauch dem anpassen. Manchmal kann es schwer sein, den Unterschied zu Bauchfett zu erkennen, aber eine Schwangerschaft hat subtile, unterscheidende Eigenschaften. Die Gewichtszunahme im Bauchbereich sieht wie eine wohlgeformte Beule aus, aber in anderen Bereichen gibt es kaum bis keine Gewichtszunahme. Das deutet auf eine Schwangerschaft hin. Wenn du aus Versehen gegen sie stößt, solltest du daran denken, dass der Bauch einer Schwangeren fester als Bauchfett ist. Vergrößerte, wachsende Brüste sind eine häufige körperliche Veränderung, da das Gewebe der Brüste sehr empfindlich auf hormonelle Veränderungen reagiert. Wenn du die Person nicht kennst, könnte dies nicht sehr hilfreich sein, da du keinen Vergleich zu vorher hast. Doch einige Schwangere haben zum Ende der Schwangerschaft hin überproportional große Brüste im Vergleich zum Rest des Körpers, da sie für die Milchproduktion anschwellen. Geschwollene Knöchel treten bei Schwangeren ebenfalls häufig auf, vor allem um den fünften Monat herum. Der Grund ist, dass der Körper mehr Wasser speichert und mehr Blut und Körperflüssigkeit produziert, wenn eine Frau schwanger ist. Sie könnte auch besonders bequeme, stützende Schuhe oder Flip-Flops tragen, welche die Schmerzen lindern, die entstehen, wenn man mit geschwollenen Füßen und Knöcheln gehen und stehen muss. Wenn der Körper sich verändert und wächst, verändert sich bei vielen Schwangeren auch die Beweglichkeit. Achte auf diese häufigen Anzeichen:  Ein watschelnder Gang und andere Veränderungen der Gangart kommen häufig vor, da der wachsende Bauch und die geschwollenen Füße das Gleichgewicht der Frau durcheinander bringen. Viele schwangere Frauen halten ihren Bauch oder legen ihre Hand auf den Bauch, wenn sie sich bewegen. Das hat mit dem Gleichgewicht und der wachsenden Bindung zwischen Mutter und Kind zu tun. Neben der veränderten Beweglichkeit leiden viele Schwangere im zweiten und dritten Trimester unter Kurzatmigkeit. Der Grund ist, dass der wachsende Fötus mehr und mehr Sauerstoff braucht und die sich ausdehnende Gebärmutter mehr Druck auf die Lungen und das Zwerchfell ausübt. Es kommt häufig vor, dass die Frau auch nach wenig Anstrengung außer Atem ist. Gemeinsam mit anderen Anzeichen einer Schwangerschaft kann dies der endgültige Beweis sein.

english_section_name: Recognizing Pregnancy Later On

summary: Achte auf veränderte Kleidung. Hör zu, wenn sie über ihre Essgewohnheiten spricht. Achte auf Anzeichen für Übelkeit. Achte auf Klagen über Schmerzen oder Unwohlsein. Achte auf ihr Verhalten. Hör genau zu, wenn sie über ihren Schlaf spricht. Frag sie nach ihren Zukunftsplänen.

document: Viele Frauen fangen in einer frühen Phase ihrer Schwangerschaft an, weite Kleidung zu tragen oder Kleidung, die ein „Bäuchlein“ verstecken könnte. Wenn der Bauch wächst, müssen viele Frauen Umstandshosen oder Kleidung in einer größeren Größe kaufen. Wenn du bemerkst, dass sie Kleidung trägt, die nicht zu ihrem üblichen Stil passt, oder sie größere Kleidung kauft, könnte sie schwanger sein. Bei vielen Schwangeren ändert sich der Appetit und sie wollen andere Nahrungsmittel als normal zu sich nehmen. Daher könntest du feststellen, ob sie schwanger ist, indem du auf ihre Klagen und Kommentare zum Thema Essen achtest:  Gelüste: Es ist nicht bei allen Schwangeren der Fall, aber manche Frauen haben Lust auf ungewöhnliche Nahrungsmittelkombinationen (wie saure Gurken und Eiscreme) oder nur ganz bestimmtes Essen (wie Zitrusfrüchte oder chinesisches Essen). Sei aufmerksam, wenn sie darüber spricht, was sie essen möchte! Abneigungen gegen Nahrungsmittel: Viele Schwangere bekommen plötzlich Probleme mit Nahrungsmitteln, mit denen sie vorher keine Probleme hatten. Wenn du weißt, dass sie Sushi eigentlich mag, aber ihr plötzlich allein beim Gedanken an Fisch schlecht wird, könnte sie schwanger sein. Flüssigkeitsversorgung: Genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist notwendig, damit der Fötus mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Daher ist es für viele schwangere Frauen wichtig, genug Wasser zu trinken. Eine Schwangere könnte plötzlich darauf achten, genug Wasser zu trinken, und/oder eine Wasserflasche dabei haben. Neben den veränderten Essgewohnheiten leiden viele Frauen in den ersten Monaten der Schwangerschaft unter Übelkeit, die „Morgenübelkeit“ genannt wird. Das könnte mit Veränderungen der Ernährung zu tun haben, zum Beispiel wenn sie nur noch Cracker ist, muss aber nicht so sein. Vielen Frauen ist den ganzen Tag übel, nicht nur am Morgen, wie der Name es vermuten lässt, also achte auf Anzeichen für Übelkeit und Erbrechen. Um dieses Symptom von einer Magenverstimmung oder der Grippe zu unterscheiden, solltest du wissen, dass Morgenübelkeit sehr intensiv ist und länger als nur ein paar Tage dauert, wie es bei der Grippe der Fall ist. Eine Schwangerschaft führt zu zahlreichen Veränderungen und hat Schmerzen im ganzen Körper zur Folge. Wenn die Frau plötzlich über Schmerzen im unteren Rücken und Kopfschmerzen oder Schwindel spricht, könnte das mit einer Schwangerschaft zusammenhängen. Wenn sie Schmerzen oder Muskelkater erwähnt, frag, wie sie sich verletzt hat oder welchen Sport sie macht, und achte auf die Antwort. Zum Beispiel:  „Oh, nein! Wie lange tut dein Rücken schon weh?“ „Ich habe gehört, dass dir seit kurzem schwindlig ist. Wird dir schon länger schwindlig?“ Neben den körperlichen Veränderungen zeigen Schwangere auch Veränderungen des Verhaltens und ihrer Routine. Beobachte die Frau, von der du denkst, sie sei schwanger, und schau, ob dir folgende Verhaltensweisen auffallen:  Wenn sie häufiger als üblich zur Toilette muss, kann das mit einer Schwangerschaft zusammenhängen. Der Grund ist, dass Veränderungen der Hormone und der Druck des heranwachsenden Fötus auf andere Organe zu Verstopfung, verstärktes Urinieren und Erbrechen führen.  Stimmungsschwankungen kommen bei Schwangeren häufig vor, da Hormonschwankungen zu Müdigkeit und starken Emotionen führen (etwa in einem Moment sehr glücklich sein, um dann im nächsten grundlos zu weinen). Schwangere Frauen sind oft sehr müde, vor allem im ersten Trimester. Wenn du folgende Dinge beobachten kannst, könnte die Frau schwanger sein:  Sie ist merklich zu müde, um mit alltäglichen Aufgaben fertig zu werden. Sie spricht oft darüber, müde oder „total fertig“ zu sein. Du ertappst sie bei Nickerchen zu ungewöhnlichen Zeiten (etwa an der Arbeit oder in der Schule). Du kannst subtil feststellen, ob eine Frau schwanger ist oder nicht, indem du sie nach ihren Zukunftsplänen fragst. Da eine normale Schwangerschaft neun Monate dauert, kannst du eine mögliche Schwangerschaft bestätigen feststellen, indem du nach ihren Plänen für diesen Zeitrahmen fragst. Wenn sie schwanger ist, wird sie zu weit im dritten Trimester sein, um zu reisen, also frag sie, ob sie in ein paar Monaten einen Ausflug machen will. Du könntest sie auch nach ihren Plänen für den Sommer fragen und vielleicht rutscht ihr raus, dass sie das Kinderzimmer einrichtet!

english_section_name: Determining if a Woman is Pregnant Early On


summary: Bestelle deinen Martini, wet, dry oder extra dry. Lass es schmutzig werden. Probiere Maritni mit einem Twist oder frag nach einem Gibson. Entscheide dich für einen sauberen Martini. Nimm deinen Drink auf Eis (on the rocks), pur (neat) oder ohne Eis (straight up) zu dir. Mach deinen Drink „süss“ oder „perfekt“. Nimm den Martini „nackt“, „geschüttelt“ oder „gerührt“ zu dir.

document: Diese Begriffe beziehen sich auf das Mengenverhältnis zwischen Gin oder Wodka und Wermut. Wenn du nicht sagst, was du willst, bekommst du einen Martini mit Standard-Mengenverhältnissen.  Ein wet Martini ist ein Martini mit extra viel Wermut. Ein dry Martini ist ein Martini mit weniger Wermut. Wenn du deinen Martini very dry bestellst, heisst das, dass er nur Spuren von Wermut enthält. Der Barkeeper lässt etwas Wermut ins Glas laufen, sodass das Glas mit einem dünnen Film bedeckt ist aber kein Wermut unten im Glas ist, auf dem er den Drink serviert. Ein dirty Martini ist ein Martini mit Olivensaft bzw. Olivenwasser. Der Olivengeschmack ist normalerweise relativ stark und der Drink selbst wird durch die Zugabe vom Olivensaft trübe. Normalerweise wird Martini mit einer Olive serviert. Mit diesen Fachbegriffen kannst du eine andere Garnerung wählen.  Bestelle deinen Martini mit Zitronenzeste, wenn du lieber Zitronenschale anstatt einer Oliver möchtest. Wenn du dich für einen Martini mit einer Silberzwiebel als Garnierung entscheidest, ändert sich der Name komplett von Martini zu Gibson. Mit anderen Worten du würdest einen Gibson bestellen, nicht einen Martini mit Gibson oder Martini mit einer Zwiebel. Ein sauberer Martini ist ein Martini ohne Garnierung. Wenn du im Gegensatz dazu eine extra Garnierung haben möchtest – eine zusätzliche Olive z.B. – kannst du darum bitten. Für eine zusätzliche Garnierung gibt es keine spezielle Terminologie. Deine Auswahl gibt an, ob du den Martini mit oder ohne Eis trinkst.  Im Barjargon bedeutet on the rocks, dass der Drink auf Eiswürfeln serviert wird. So bleibt der Drink kälter aber er verwässert auch mit der Zeit. Wenn du den Martini pur bestellst, wird der Alkohol direkt aus der Flasche ohne Zugabe von Eis ins Glas geschüttet. Folglich wird dein Drink Raumtemperatur haben aber überhaupt nicht verwässern. Wenn du deinen Martini up oder straight up bestellst, heisst das, dass der Gin oder Wodka vorher mit Eis gekühlt wird, normalerweise durch Schütteln oder Rühren, dann direkt ins Glas gegeben wird aber kein Eis direkt in dein Glas gegeben wird. So erhälst du einen ausgewogenen Drink, da der Alkohol kühl ist aber sich nicht verdünnt während das Eis schmilzt. Standardmässig wird trockener Wermut verwendet. Aber wenn du deinem Drink einen süssen Touch verleihen möchtest, hier zwei Möglichkeiten, die du kennen solltest.  Bitte deinen Barkeeper den Martini „süss“ zu machen, wenn du süssen anstatt trockenen Wermut möchtest. Dem süssen Martini ähnlich ist der “perfekte” Martini. Es wird zu gleichen Teilen trockener und süsser Martini verwendet, welches dem Martini einen ausgeglichenen Geschmack Mit deiner Auswahl legst du fest wie der Gin oder Wodka mit dem Wermut vermischt wird.  Ein “gerührter” Martini ist die traditionelle Form, einen Martini zu mixen. Und in den meisten erstklassigen Bars ist dies die vorgegebene Zubereitungsmethode. Der Alkohol wird mit einem speziellen Glasstab im Glas gemixt. So bleibt der Martini klar und wie viele Puristen sagen würden, gibt dies dem Martini die seidigste Struktur, da das Rühren nicht die Öle im Gin aufbricht. Ein “geschüttelter” Martini wird in einem speziellen Cocktail Shaker gemixt, in dem er sprichwörtlich vor- und zurückgeschüttelt wird. Dies wird sehr häufig bei “dirty” Martinis gemacht. Die Kehrseite der Medaille ist, dass der Alkohol beim Schütteln dazu neigt, sich zu zerstampfen/zerquetschen (bruise) oder sich die Öle im Gin abspalten, was zu einem trüberen Drink führt. Ein “nackter” Martini bedeutet, dass alle Zutaten vorher im Kühlschrank gekühlt wurden. Der Alkohol wird dann direkt in ein gekühltes Cocktailglas geschüttet und ungemixt serviert.

english_section_name: Learn the Lingo

summary: Martini Grundkenntnisse. Bestelle Wodka anstelle von Gin. Entscheide dich für eine Marke. Ändere den Inhalt, die Zubereitung und die Präsentation.

document: Ein klassischer Martini wird aus Gin und Wermut gemacht und mit einer Olive garniert.  Wenn du nichts weiteres angibst, wird der Martini aus einem Teil trockenen Gins und vier bis fünf Teilen Wermut gemacht. Gin ist ein alkoholisches Getränk, das aus gebranntem Weizen oder Malz hergestellt wird. Der Alkohol enthält Aroma von Wacholderbeeren. Wermut ist ein Likör, der aus Wein hergestellt wird. Er ist ebenso bekannt als Likörwein, der mit einer Infusion von Kräuter, Blumem, Gewürzen und anderen pflanzlichen Zutaten aromatisiert ist. Obwohl ein klassischer Martini mit Gin gemacht wird, gibt es einen relativ neuen Trend, ihn mit Wodka zu bestellen. Du kannst dies am Anfang deiner Bestellung angeben. Dies ist die erste Änderung, die du vornehmen solltest, wemm du deinen Martini lieber mit Wodka magst.  Wodka ist ein alkoholisches Getränk aus gebranntem Roggen, Weizen oder Kartoffeln. Manchmal wird er auch aus fermentierten Früchten und Zucker hergestellt. Aber diese Art von Wodkas werden eher selten für Martinis verwendet. In älteren Bars wird fast immer Gin verwendet. In neueren Bars kann es sein, dass der Barkeeper Wodka verwendet. Um ganz sicher zu gehen, solltest du am Anfang sagen, ob du deinen Martini mit Wodka oder Gin möchtest. Wenn du nichts sagt, nimmt der Barkeeper den billigsten Gin oder Wodka, den er hat. Wenn du etwas wählerisch bist, was die Marke betrifft, solltest du die Marke nennen, die du für deinen Martini haben möchtest.  Die günstigste vorgegebene Marke ....The cheapest, default brand is referred to as the "well." Wenn du keine bevorzugte Marke hast und dich nicht mit den erhältlichen Marken auskennst, frage den Barkeeper nach den verfügbaren Marken. Du kannst einen aufs Gratewohl auswählen wenn du den Schein waren möchtest und so tun willst, als wüsstest du wovon du redest oder den Barkeeper um eine Empfehlung bitten. Wenn du dich dafür entscheidest, die Marke anzugeben, musst du nur den Markennamen nennen und nicht den Namen des Alkohols. D.h. du würdest “Beefeater” bestellen und nicht”Beefeater Gin”, und “Vox” anstelle von “Vox Wodka”. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, deinen Martini zu personalisieren. Du kannst das Mengenverhältnis von Gin und Wermut , die Art den Cocktail zu mixen und mit welcher Garnierung der Martini serviert wird.  Es reicht nicht allein zu wissen welche Möglichkeiten es gibt. Du musst auch die entsprechende Fachsprache beherrschen, damit deine Martinibestellung reibungslos abläuft und deinen Martini mit Klasse zu bestellen. Wenn du nur einen “Martini” bestellst, werden dir einige Barkeeper Fragen stellen, wie du ihn vorbereitet haben möchtest und dabei entsprechende Fachbegriffe verwenden. Daher solltest du die bestimmten Fachbegriffe kennen selbst wenn du nur einen ganz einfachen klassischen Martini bestellen möchtest.

english_section_name: Know Your Options

summary: Du solltest genau wissen was du willst bevor du dich der Bar näherst. Errege die Aufmerksamkeit des Barkeepers. Fasse alles zusammen.

document: In einer vollen Bar versteht man unter einer guten Etikette, genau zu wissen was man will bevor man sich dem Barkeeper nähert. In einer guten Bar wird man dir keinen Stress machen, aber dennoch solltest du so gut wie möglich wissen, was du willst bevor du mit dem Barkeeper sprichst.  Eine mögliche Ausnahme ist nach den verfügbaren Marken von Gin oder Wodka zu fragen. Wenn die Bar nicht wirklich voll ist, kannst du dir etwas mehr Zeit für deine Bestellung nehmen, besonders wenn sonst niemand hinter dir steht, der auch einen Drink bestellen möchte. Habe ein sicheres Auftreten aber sei höflich. Die angessenste Form, die Aufmerksamkeit des Barkeepers auf sich zu ziehen ist sich an der Bar an eine Stelle zu stellen, wo du gesehen werden kannst. Stelle Augenkontakt her und lächele. Diese Aktionen allein sollten bei einem guten Barkeeper ausreichend sein, zu dir zu kommen, wenn er frei ist.  Wenn du für jemand anderen bestellst, gehe sicher, dass du weisst, was er oder sie möchte bevor du an die Bar gehst. Ruf nicht zurück und frage was er oder sie haben möchte nachdem du die Aufmerksamkeit des Barkeepers hast. Darüberhinaus solltest du genug Geld bei dir haben wenn du nicht nur für dich alleine bestellst. Wedel nicht mit Geldscheinen hin und her. Dies wird als ein Zeichen von Unhöflichkeit angesehen. Versuche nie die Aufmerksamkeit des Barkeepers durch Wedeln mit dem Geldschein, Fingerschnippen oder Schreien auf dich zu ziehen. Wenn der Barkeeper dir zuhört, ist es Zeit ihm zu sagen, was du willst. Verwende den entsprechenden Barjargon um deinen Martini zu bestellen. Sag zuerst, welchen Alkohol du möchtest, dann die Konzentration des Wermuts, ob du Eis möchtest, und welche Garnierung du möchtest und beende deine Bestellung damit wie du deinen Martini gemixt haben möchtest.  Beispiel: Martini mit Beefeater, extra trocken mit Zitronenschale, straight up für einen Martini mit Beefeater und sehr wenig Wermut. Der Drink wird mit einer Zitronenschale serviert und der Gin wird eisgekühlt sein, bevor er ins Cocktailglas gegeben wird. Ein weiteres Beispiel: Dirty Martini mit Wodka, wet und geschüttelt wenn du einen Martini mit dem billigsten Wodka der Bar haben möchtest mit extra Wermut und Olivensaft. Der Drink wird standardmässig mit einer Olive garniert und wird mit Eis in einem Cocktailshaker gemixt.

english_section_name: At the Bar


summary: Definiere das Lichtjahr. Schreibe die Formel für die Entfernung auf. Definiere die Lichtgeschwindigkeit. Berechne die Anzahl der Sekunden in einem Jahr. Ersetze die Variablen in der Gleichung und löse sie. Berechne die Distanz in Kilometern.

document: Ein Lichtjahr als Maß der Entfernung entspricht wie weit sich Licht in einem Jahr auf der Erde bewegt. Weil die Entfernungen im Universum so groß sind, verwenden Astronomen Lichtjahre. Ohne Lichtjahre würde das Sprechen über die Entfernung zwischen zwei Sternen die Verwendung großer, schwer zu handhabender Zahlen erfordern. Ein weiteres Maß der Entfernung, auf das du beim Studieren der Astronomie stoßen könntest, ist Parsec. Es entspricht 3,26 Lichtjahren. Es ist eine andere Möglichkeit, die Zahlen zu vereinfachen, die zum Berechnen und Besprechen astronomischer Entfernungen verwendet werden. Unter Anwendung der geläufigen physikalischen Formel Entfernung = Geschwindigkeit mal Zeit oder d = r x t kannst du berechnen, wie lang ein Lichtjahr ist: Lichtjahr = (Lichtgeschwindigkeit) x (ein Jahr). Da die Lichtgeschwindigkeit durch die Variable c dargestellt wird, kannst du die Gleichung zu d = c x t umschreiben, wobei d die Entfernung von einem Lichtjahr, c die Geschwindigkeit und t die Zeit ist.  Wenn du die Entfernung von einem Lichtjahr in Kilometern wissen willst, musst du die Lichtgeschwindigkeit in Kilometern pro Sekunde herausfinden. Wenn du Meilen willst, musst du die Lichtgeschwindigkeit in Meilen pro Sekunde wissen. Für diese Berechnung musst du die Anzahl der Sekunden in einem Jahr auf der Erde kennen. Licht bewegt sich in einem Vakuum mit einer Geschwindigkeit von 299.792 Kilometern pro Sekunde. Das entspricht 186.000 Meilen pro Sekunde oder 670.616.629 Meilen pro Stunde. Hier werden wir die Geschwindigkeit in Meilen pro Sekunde verwenden. Für diese Berechnung werden wir anwenden, dass die Lichtgeschwindigkeit c 186.000 Meilen pro Sekunde entspricht. Das kann in wissenschaftlicher Schreibweise zu 1,86 x 105 Meilen pro Sekunde umgeschrieben werden. Um die Anzahl der Sekunden in einem Jahr zu finden, musst du eine Reihe von Multiplikationen mit Umrechnungseinheiten durchführen. Um Jahre in Sekunden umzurechnen, musst du die Anzahl der Tage in einem Jahr mit der Anzahl der Stunden in einem Tag mit der Anzahl an Minuten in einer Stunde mit der Anzahl der Sekunden in einer Minute multiplizieren.  1 Jahr x 365 Tage/Jahr x 24 Stunden/Tag x 60 Minuten/Stunde x 60 Sekunden/Minute = 31.536.000 Sekunden.  Auch diese Zahl schreiben wir in die wissenschaftliche Schreibweise 3,154 x 107 um. Jetzt wo du die Variablen für die Lichtgeschwindigkeit und die Zeit ermittelt hast, kannst du sie in die Gleichung d = c x t einsentzen und nach der Entfernung eines Lichtjahres lösen. Ersetze c durch 1,86 x 105 Meilen pro Sekunde und Zeit durch 3,15 x 107 Sekunden.  d = c x t d = (1,86 x 105) x (3,154 x 107 seconds) d = 5,8 x 1012 oder 5,8 Billionen Meilen. Wenn du in Kilometern rechnen musst, ersetzt du die Lichtgeschwindigkeit durch die Geschwindigkeit in Kilometern pro Sekunde: 3,00 x 105. Die Zeit in Sekunden bleibt die Gleiche, es ist keine Umrechnung notwendig.  d = c x t d = (3,00 x 105) x (3,154 x 107 Sekunden) d = 9,46 x 1012 oder 9,5 Billionen Kilometer.

english_section_name: Calculating a Light Year

summary: Ermittle die Entfernung, die du umrechnen möchtest. Bestimme den richtigen Umrechnungsfaktor. Multipliziere die ursprüngliche Entfernung mit dem Umrechnungsfaktor. Finde Unterstützung.

document: Bevor du anfängst, solltest du dich vergewissern, ob die Entfernung, mit der du rechnest, in Kilometern (im metrischen System) oder Meilen (in imperialen Einheiten) angegeben ist. Es ergibt keinen Sinn, kleinere Entfernungen in Lichtjahre umzurechnen, du kannst es aber machen, wenn du neugierig bist.  Um Fuß in Meilen umzurechnen, solltest du dir merken, dass eine Meile 5.280 Fuß enthält: x ft (1 Mile/5280ft) = Meilen.  Um Meter in Kilometer umzurechnen, teilst du einfach durch 1000: x m (1 km/1000 m) = km. Du musst die Einheiten für die Entfernung bestimmen, die du in Lichtjahre umrechnest. Wenn du Kilometer in Lichtjahre umrechnest, brauchst du einen anderen Umrechnungsfaktor, als wenn du Meilen umrechnest.  Um Kilometer in Lichtjahre umzurechnen, verwendest du: 1 Lichtjahr (9,46 x 1012 km).  Um von Meilen in Lichtjahre umzurechnen, verwendest du: 1 Lichtjahr/(5,88 x 1012 Meilen). Wenn du den richtigen Umrechnungsfaktor verwendet hast, kannst du ihn mit der ursprünglichen Entfernung multiplizieren, um die Entfernung in Lichtjahren zu bekommen. Wenn die Zahlen groß sind, ist es am besten, die wissenschaftliche Schreibweise zu verwenden.  Zum Beispiel: Wenn du wüsstest, dass ein Objekt ungefähr 14,2  x 1014 Meilen von der Erde entfernt war, wie viele Lichtjahre wären das? Verwende den Umrechnungsfaktor für Lichtjahre: 1/(5,88 x 1012) Multipliziere: (14,2 x 1014) x (1/(5,88 x 1012)) = 2,41 x 102 = 241 Lichtjahre. Das Objekt ist 241 Lichtjahre entfernt. Du kannst immer deinen Lehrer oder Mitschüler um Hilfe fragen. Es gibt auch im Internet und in deinem Lehrbuch viele Quellen, die dir dabei helfen, in Lichtjahre umzurechnen. Zögere nicht, um Hilfe zu fragen, wenn du sie brauchst. Merke dir, dass es immer mehrere Möglichkeiten gibt, Unterstützung zu finden, wenn du nach der Lösung suchst.

english_section_name: Converting Distances to Light Years


summary: Sei dir bewusst, dass der Mann wahrscheinlich nicht seine Ehefrau verlassen wird. Verstehe, dass dein Freund immer eine Verbindung zu seiner Familie haben wird. Bereite dich auf eine schwierige Partnerschaft vor.

document: Es kann zwar sein, dass dein Freund behauptet, er sei bereit für eine Scheidung oder dass diese bald ansteht. Aber tatsächlich wollen die meisten verheirateten Männer ihre Frau überhaupt nicht verlassen. Während eurer Beziehung solltest du verstehen, dass die Chancen, dass dein Freund tatsächlich seine Frau verlassen wird, um nur mit dir zusammen zu sein, äußerst gering sind.  Wenn er seine Scheidung bereits eingereicht hat, ist es wahrscheinlich, dass es deinem Freund ernst ist, seine Frau zu verlassen. Die meisten Männer werden ihre Ehefrau nicht verlassen, um mit der Geliebten zusammen zu sein. Wenn dein Freund Kinder mit seiner Frau hat, dann solltest du verstehen, dass er für immer eine Verbindung zu seinen Kindern und möglicherweise zu seiner Ehefrau haben wird. Selbst wenn dein Freund seine Frau verlässt, werden die Kinder weiterhin ein Teil seines Lebens sein. Es kann sein, dass er und seine Frau ein gemeinsames Sorgerecht haben oder er sein Besuchsrecht wahrnimmt. Sei also auf diese Möglichkeit vorbereitet, wenn du weiterhin in diese Beziehung investieren willst. Einen verheirateten Mann zu daten ist wahrscheinlich immer schwierig. Es ist außerdem sehr wahrscheinlich, dass alle Beteiligten emotional verletzt werden. Du solltest dir darüber im Klaren sein, wenn du deine Beziehung mit einem verheirateten Mann fortführen möchtest.

english_section_name: Learning The Risks

summary: Sei vorsichtig, wenn es um die Ex-Frau deines Freundes geht. Sei diskret, wenn es um eure Beziehung geht. Stelle sicher, dass dein Freund sich auch räumlich von seiner Frau getrennt hat.

document: Obwohl du deinen Freund schon während der Scheidung gesehen haben kannst, musst du eventuell damit umgehen, wie dich die Ex-Frau sieht. Daher solltest du vorsichtig in der Interaktion mit der Ex-Frau deines Freundes sein, da diese dich ablehnen oder dich in Schwierigkeiten bringen kann.  Die Frau deines Freundes kann versuchen, die Kinder gegen dich aufzubringen. Die Frau deines Freundes kann versuchen, deine Ruf bei Familie und Freunden zu ruinieren. Eure Beziehung kann die Scheidung in die Länge ziehen oder diese teurer machen. Deinen Freund während seiner Scheidung zu daten, kann eine schwierige Zeit für euch beide sein. Daher solltest du versuchen, eure Beziehung diskret zu führen, sodass die Scheidung ruhig und sicher über die Bühne gebracht werden kann.   Mache deine Beziehung erst nach der Scheidung publik. Erst nach der Scheidung solltest du dich auf die Kinder deines Freundes einlassen. Wenn du eine Beziehung mit deinem Freund beginnst, während er immer noch mit seiner Frau zusammen lebst, kann dies ein legaler Grund für die Scheidung sein. Wenn dies aber tatsächlich der Grund sein sollte, kann es sein, dass dein Freund größere finanzielle Einbußen hinnehmen muss. Bevor du deinen Freund datest, sollte er von seiner Frau getrennt leben.

english_section_name: Dating During A Divorce

summary: Achte darauf, wann du deinen Freund sehen kannst. Denke darüber nach, wie viel du eigentlich über sein Privatleben weißt. Frage dich, ob dein Freund seine Familie vor dir versteckt hält.

document: Wenn dein Freund für gewöhnlich keine Zeit am Wochenende oder an den Abenden hat, aber sofort am Morgen mit dir spricht, kann es sein, dass er verheiratet ist. Dein Freund kann während seiner Abwesenheit die Zeit mit seiner Frau verbringen und daher kann er deine Anrufe nicht annehmen oder keine Textnachrichten beantworten.   Achte darauf, wann du mit deinem Freund reden kannst. Wenn er nur mit dir zu Arbeitszeiten spricht oder wenn er nicht zu Hause ist, dann kann er verheiratet sein. Er sollte mit dir am Wochenende sprechen und Zeit verbringen können, es sei denn, er muss zu dieser Zeit arbeiten. Verheiratete Männer teilen nicht oft Details aus ihrem Privatleben. Eventuell wollen sie Spuren verwischen, in dem sie keine privaten Details preisgeben, die verraten könnten, dass sie verheiratet sind. Denke also darüber nach, wie viel du über deinen Freund und sein Privatleben weißt, um festzustellen, ob er eventuell wichtige Informationen zurück hält.  Es ist wahrscheinlich, dass er dir nicht sagen wird, wo er lebt. Dein Freund redet unter Umständen nicht über seine Freunde, falls du diese kennen und sie fragen solltest, ob sie dir mehr aus seinem Leben erzählen können. Er kann auch nichts über seine vergangenen Beziehungen erzählen, um zu vermeiden, dass er dir etwas über seine derzeitige Ehe verrät. Wenn dein Freund zur Zeit verheiratet ist, ist es wahrscheinlich, dass er dir nicht seine Familie vorstellen wird. Ein verheiratet Partner wird viel eher versuchen, die Ehe geheim zu halten, denn wenn du seine Familie triffst, wird eure Beziehung auffliegen. Wenn du einen Mann für einen geraumen Zeitraum datest und er dir nicht seine Familie vorstellt, kann das daran liegen, dass er bereits verheiratet ist.

english_section_name: Discovering If Your Boyfriend Is Married

summary: Reflektiere, ob du die Beziehung nur aus Abenteuerlust heraus suchst. Frage dich selber, ob diese Beziehung auf Konkurrenzkampf basiert. Frage dich, ob du Probleme mit Vertrauen hast.

document: Die versteckte Natur eurer Partnerschaft kann genau der Grund sein, warum du und dein Partner an dieser Art Beziehung interessiert seid. Geheimnisse zu haben und die Beziehung zu verstecken kann aufregend sein und die Bindung zwischen euch beiden stärken. Verstehe, wenn du nur wegen der Abenteuerlust deinen Freund datest, denn dann wird er bald seine Anziehungskraft verlieren, sobald er dir alleine gehört. Einige Frauen sind sehr konkurrenzorientiert und diese Einstellung kann sich auch in Beziehungen zeigen. Frauen, die einen verheirateten Mann sehen, tun dies oft, um sich der Ehefrau ihres Partners überlegen fühlen. Daher wollen sie diese Beziehung, da sie sich so und anderen beweisen können, dass sie die „Gewinnerin“ sind. Einige Frauen können Probleme haben, einem Mann zu vertrauen. Der Reiz, einen verheirateten Mann zu sehen, liegt in der Tatsache, dass sie nicht betrogen werden können, da sie diejenigen sind, die eigentlich betrügen. Frauen, die einen verheirateten Mann daten, sind auch nicht in ihrer Wahl auf ein romantisches Stelldichein beschränkt. Daher kann ein Mangel an Vertrauen der Grund für deine Beziehung sein.

english_section_name: Understanding Why Women Want To Date A Married Man


summary: Besorge dir Espressobohnen oder Espressopulver. Nimm dir etwas Milch. Besorge dir acht bis zehn Eiswürfel. Nimm dir einen Esslöffel Zucker.

document: Espressobohnen sind eine Art verschiedener Kaffeebohnen, die weniger Säure enthalten als andere Kaffeebohnen. In der italienischen Tradition ist dies immer eine Mischung aus Bohnen, die neben der geringen Säure einen kräftigen Körper haben und süß sind.  Du kannst einen Beutel deiner Lieblings-Espressoröstung in jedem Café oder Supermarkt kaufen. Wenn du nicht viel über die verschiedenen Röstungen weißt, dann achte einfach auf die Bezeichnung "Espresso" auf dem Beutel. Wenn du ganze Bohnen bekommst, musst du sie für Espresso richtig mahlen: dies ist ein feiner Mahlgrad.  Du kannst den Espresso bei Bedarf durch starken Kaffee ersetzen. Gib nur etwas Zucker dazu, um die Süße des Espressos nachzuahmen. Du brauchst etwa eine dreiviertel Tasse Milch für jede Tasse Espresso. Du musst dir keine Gedanken über das Aufschäumen der Milch für einen Caffe Latte Freddo machen. Anders als die Lattes, die du normalerweise hier im Café bekommst, musst du bei diesem Getränk nur die Milch in den Espresso mischen und schütteln.  Vollmilch ist in Italien üblich, aber du kannst die Milch nehmen, die dir am liebsten ist.  Dünnere Milch hat einen Einfluss darauf, wie dick dein Getränk am Ende ist. Deine Eiswürfel sollten nicht zu groß sein, da bei der Methode für die Zubereitung des Caffe Latte Freddo geschüttelt statt gemixt wird. Normale Eiswürfel aus den Eiswürfelbehältern sollten gut sein. Wenn dein Getränk etwas weniger bitter schmecken soll, kannst du ihm Zucker hinzufügen. Während Espressoröstungen süßer sind als andere Röstungen, mögen einige Leute dennoch einen noch süßeren Geschmack.

english_section_name: Getting the Ingredients

summary: Gieße das Wasser in deine Espressomaschine. Heize deine Espressomaschine und den Siebträger vor. Mahle die Bohnen. Gib das Pulver in deine Espressomaschine. Ziehe deinen Espresso.

document: Je reiner das Wasser, desto besser. Wenn du Leitungswasser nimmst und es voller Mineralien ist, kann dies den Geschmack deines Espressos etwas beeinträchtigen.  Die meisten durchschnittlichen Kaffeetrinker werden keinen großen Unterschied feststellen, aber je reiner das Wasser ist, desto besser kommen die Aromen der Röstung durch. Um sicherzustellen, dass der Espresso in der richtigen Temperatur gezogen wird, solltest du die Espressomaschine vorheizen. Viele moderne Espressomaschinen heizen automatisch vor, bevor der Espresso gezogen wird. Wenn deine Maschine nicht automatisch vorheizt, halte deinen Siebträger unter heißes Wasser, um ihn aufzuwärmen. Der Siebträger ist das Teil, in den du das Kaffeemehl stopfst, und wenn er kalt ist, dann könnte dies die Brühtemperatur beeinflussen. Wenn du ihn mit Wasser erhitzt, achte darauf, dass er relativ trocken ist, wenn du das Pulver hineingibst. Wenn du ganze Espressobohnen und zuhause eine Kaffeemühle hast, kannst du deine Espressobohnen jetzt für einen frischeren Geschmack mahlen. Um sicherzustellen, dass du den richtigen Mahlgrad hast, finde heraus, was für eine Mühle du hast.  Es gibt verschiedene Arten von Mühlen. Eine Mühle mit einer Klinge ist besser für Filterkaffee und French Press-Kaffee, weil sie normalerweise keinen besonders feinen Mahlgrad liefert. Eine Kaffeemühle mit Mahlwerk mahlt deine Kaffeebohnen effizient und kann einen viel feineren Mahlgrad bringen. Wenn du eine Mühle mit Klinge nutzt, stelle sie auf die höchste Einstellung für den feinsten Mahlgrad. Um zu sehen, ob der Mahlgrad fein genug ist, kannst du einen einfachen Test machen, indem du das Pulver zwischen deinen Fingern verreibst. Wenn eine kleine Portion Klumpen bildet und zwischen deinen Fingern kompakt bleibt, sind deine Bohnen fein genug gemahlen. Es gibt mehrere Arten von Maschinen, die Espresso brühen können. Während deine Kaffeemaschine für Filterkaffee leider nicht für Espresso geeignet ist, kannst du Maschinen für den Herd zu vernünftigen Preisen finden.  Du kannst einen italienischen Moka-Topf bekommen, der Espresso in einem kleinen Metalltopf zubereitet, der auf dem Herd erhitzt wird.  Wenn du eine Espressomaschine hast, dann fülle sie für einen einfachen oder doppelten Espresso. Die meisten Espressomaschinen ziehen automatisch einen doppelten Espresso, welcher für die besten Ergebnisse zwischen 18 und 21 Gramm Kaffeemehl erfordern sollte.  Wenn du weder eine Espressomaschine noch eine Moka hast, kannst du eine French Press verwenden. Stelle sicher, dass der Siebträger richtig befestigt ist. Stelle dann das Espressoglas unter den Ausguss. Für die beste Röstung solltest du den Espresso zwischen 22 und 28 Sekunden ziehen.

english_section_name: Making the Espresso

summary: Vermische eine Tasse heißen Espresso mit einer dreiviertel Tasse kalter Milch. Gib Zucker nach Belieben hinzu. Eis hinzugeben und schütteln. In ein Glas absieben. Mit zwei Strohhalmen servieren und genießen!

document: Achte darauf, dass du die Milch richtig abgemessen hast, damit du den besten Geschmack bekommst. Das Endergebnis sollte eine schöne, hellbraune Farbe haben.  Mache die Mischung in einem Mason Jar, wenn du eines hast, oder nimm einen Getränke-Shaker, mit dem du das Getränk absieben und Eis zurücklassen kannst. Gieße zuerst den Espresso hinein und dann die Milch. Wenn du dein Getränk etwas süßer und etwas amerikanischer willst, kannst du einen Esslöffel Zucker hinzugeben. Du musst ihn nicht einrühren, da der Espresso ihn auflöst, und du wirst die ganze Mischung schütteln, was ihn gleichmäßig verteilt. Wenn du ein Mason Jar nimmst, dann achte darauf, dass der Deckel fest aufgeschraubt ist, und schüttle, als würdest du einen Drink wie einen geschüttelten Martini schütteln. Verwende eine Hoch- und Runter-Bewegung, um die Zutaten am besten zu verteilen und zu vermischen. Dein Glas sollte groß genug und geeignet zum Servieren von Kaffeegetränken sein.  Wenn du einen Getränke-Mixer genommen hast, dann gieße deinen Caffe Latte Freddo in ein durchsichtiges Espressoglas oder wieder zurück in das Mason Jar. Wenn du den Caffe Latte Freddo in deinem Mason Jar geschüttelt und nicht abgesiebt hast, dann schraube einfach den Deckel auf. Wenn du deinen Latte Freddo abgesiebt hast, kannst du sehen, ob Schaum im Shaker ist, ihn herauslöffeln und auf dein Getränk geben.

english_section_name: Mixing The Drink


summary: Du musst wissen, was normal ist. Achte auf Grün und Gelb. Achte auf eine rote erhabene Beule.

document: Rötungen und Schwellungen sind natürlich. Außerdem könnten dir an den folgenden Tagen Schmerzen auffallen. Das ist normal. Mache dir darüber keine Sorgen, aber achte darauf, dein Piercing weiterhin richtig zu reinigen. Falls die schmerzhafte Entzündung anhält, achte auf Ausfluss aus dem Piercing. Falls der Ausfluss grün oder gelb und von riechender Art ist, gehe zum Arzt. Diese Kombination könnte eine Infektion bedeuten. Diese Beule kann innerhalb einiger Tage oder Monate nach dem Piercing auftreten. Nicht alle Beulen sind infiziert, aber wenn sie rot sind und einem Pickel mit Eiter darin ähneln, sind sie es wahrscheinlich. Eiter ist immer ein Anzeichen einer Infektion.

english_section_name: Watching for Infection

summary: Sprich mit deinen Eltern und/oder deinem Arbeitgeber. Recherchiere nach einem guten Piercer. Suche die richtigen Papiere zusammen.

document: Falls du unter 18 bist, brauchst du die Erlaubnis deiner Eltern, um das Piercing zu bekommen. Sie müssen mit dir mitkommen, um ein Einverständnisformular zu unterschreiben. Falls du über 18 bist und einen Job hast, kläre mit deinem Arbeitgeber, ob es eine Kleiderordnung gibt. Außerdem solltest du, falls du auf eine Privatschule gehst, herausfinden, ob Gesichtspiercings akzeptiert werden. Suche nicht nach einem Schnäppchen. Du solltest nicht riskieren, dass irgendetwas schief geht. Höre dich stattdessen um. Mund-zu-Mund-Propaganda ist eine tolle Methode, um einen Piercer mit einem guten Ruf zu finden. Falls niemand einen kennt, fange an, online nach welchen zu suchen. Gehe in das Studio und lerne deinen Piercer kennen, bevor du dich entscheidest. Frage ihn nach früheren Piercings, die er gemacht hat, ob es irgendwelche Probleme gegeben hat und wie lange er es schon macht. Manchmal gibt es sogar ein Fotoalbum, das du durchsehen kannst.  Achte darauf, dass er ein Zertifikat an der Wand hängen hat, das besagt, dass er registriert ist. Das Studio sollte sauber und hygienisch sein. Du musst bestimmt deinen Ausweis mitbringen. Einige Studios verlangen auch eine Geburtsurkunde. Die Gesetze sind von einem Bundesland zum anderen unterschiedlich, also erkundige dich nach den Vorschriften in deiner Wohngegend.

english_section_name: Preparing for Your Nose Piercing

summary: Beobachte deinen Piercer. Sitze still. Verwende rostfreien Edelstahl. Benutze neue Nadeln. Wirf die Nadeln weg.

document: Falls er dich in einen Raum ohne ausreichende Beleuchtung mitnimmt, stelle es in Frage. Er sollte in der Lage sein, zu sehen, was er pierct. Sieh dir außerdem an, wie er sich die Hände wäscht und sterile Handschuhe anzieht. Falls er bereits Handschuhe anhat, ist es vollkommen berechtigt, ihn zu bitten, sich die Hände erneut zu waschen und die Handschuhe durch neue zu ersetzen. Versuche, während du deine Nase gepierct bekommst, so still wie möglich für deinen Piercer zu sitzen. Es ist ein kleines Zwicken, genau wie jedes andere Piercing, und du fühlst es nur eine Sekunde lang. Das ist das Material, das am wenigsten wahrscheinlich eine Körperreaktion oder eine Infektion deiner Haut hervorruft. Gold, Titan und Niob sind auch eine gute Wahl, aber teurer. Die Nadeln, die benutzt werden sollten nagelneu und in sterilisierten versiegelten Beuteln sein. Du solltest sehen, wie die verschlossenen Packungen geöffnet werden, Falls du in den Raum kommst und die Nadeln bereits offen sind, bist du berechtigt, um neue zu bitten. Dein Piercer sollte die Nadeln in einen Gefahrenbehälter werfen, nachdem er sie benutzt hat. Er sollte an dieser Stelle auch Nachsorge-Anweisungen anbieten. Die meisten Piercingstudios haben den Reiniger, den sie dir empfehlen.

english_section_name: Getting the Piercing

summary: Verwende sauberen Schmuck. Reinige es weiterhin regelmäßig. Sei mit Make-up vorsichtig.

document: Drei Monate nach deinem Piercing sollte es verheilt sein, und du kannst einen anderen Nasenring einsetzen. Bevor du ein neues Schmuckstück in dein Piercing einsetzt, solltest du es fünf bis zehn Minuten lang in deiner Salzlösung einweichen. Jetzt, da dein Piercing verheilt ist, brauchst du es nicht mehr zweimal am Tag zu reinigen. Du kannst dich allmählich dazu vorarbeiten, es ein paarmal pro Woche zu reinigen. Anstatt mit deiner Kochsalzlösung kannst du es unter der Dusche waschen. Nimm dazu einen (regelmäßig gereinigten) Waschlappen und antibakterielle Seife. Versuche dein Piercing zu meiden, wenn du Make-up aufträgst. Die Chemikalien können eine Reaktion verursachen, die zu einer Infektion führen kann.

english_section_name: Caring After Switching Jewelry


summary: Öffne auf der PS4 die Einstellungen. Öffne die PlayStation App auf deinem mobilen Gerät. Tippe auf deine PS4. Gib den auf der PS4 angezeigten Code an.

document: Du findest diese ganz rechts im oberen Menü. Drücke im Hauptmenü nach oben, um das obere Menü zu öffnen. Du musst dich nicht mit deinem PlayStation Network Account einloggen, um auf deine PS4 zuzugreifen. Sie sollte in der Anzeige "Mit PS4 verbinden" angezeigt werden und darunter sollte "Eingeschaltet" stehen. Wenn deine  PlayStation nicht angezeigt wird, überprüfe beide Systeme, um sicherzugehen, dass sie mit dem gleichen Netzwerk verbunden sind. Tippe auf den Aktualisieren-Button, um einen erneuten Scan durchzuführen. Dieser Code autorisiert dein Gerät für eine Verbindung mit der PS4. Die Zahl besteht aus acht Ziffern.

english_section_name: Connecting a Smartphone with the PlayStation App

summary: Kopiere deine Screenshots und Game Clips auf deinen USB-Stick.

document: Du kannst mit deinem USB-Stick die aufgenommenen Clips und Game Screenshots speichern. Öffne die Capture Gallery App. Du findest sie in der Library. Finde den Content, den du auf den USB-Stick kopieren möchtest. Drücke auf den Optionen-Button und wähle "Auf USB-Speicher kopieren". Wähle die Dateien, die du kopieren möchtest, und klicke dann auf "Kopieren". Die Dateien werden auf deinen USB-Stick kopiert.

english_section_name: Using a USB Drive


summary: Betone eure Gemeinsamkeiten. Zeige deine Unabhängigkeit. Sei freundlich und rücksichtsvoll. Lass ihn sehen, was dich einzigartig macht. Werde zu einer positiven Kraft in seinem Leben.

document: Sehr häufig fühlen sich Menschen zueinander hingezogen, wenn sie spüren, dass sie etwas verbindet. Wenn ihr also Gemeinsamkeiten habt, dann lass ihn diese erkennen. Ihr steht beide auf dieselbe Band? Dann mach die Musik zum Gesprächsthema. Achte nur darauf, dass du es nicht übertreibst, und gib nicht vor, etwas zu mögen, nur weil er es mag. Sollte deine Schwindelei auffliegen, wird er dich nur als verzweifelt und unehrlich abstempeln. Abhängige und e Frauen finden Männer extrem unattraktiv. Zeige ihm stattdessen, dass du eine starke und selbstbewusste Frau bist. Zeige ihm, wie toll dein Leben auch ohne ihn bereits ist, und dass du eigentlich niemanden brauchst, um glücklich zu sein. Halte Verabredungen mit Freunden und Familie ein und sage dafür auch ab und zu mal Dates mit ihm ab, damit er deutlich sieht, dass du dein eigenes Leben hast. Wenn du zu dem Mann oder anderen Leuten ruppig bist, kannst du damit schnell sein Interesse verspielen. Sei höflich und liebenswert, nicht nur zum Objekt deiner Begierde selbst, sondern auch zu anderen um dich herum. Wenn du dich von deiner besten Seite zeigst, wird er dich noch mehr mögen. Wenn du willst, dass ein Mann sich für dich interessiert, musst du ihm einen guten Grund dafür geben. Zeige, was für ein guter Fang du wärst! Wenn du ein Instrument besonders gut beherrschst, schaffe eine Gelegenheit, für ihn zu spielen. Wenn du hervorragend backen kannst, zaubere deine leckersten Kekse und lass ihn davon naschen. Negativ und schlecht gelaunt sein können die meisten Leute wunderbar alleine, angezogen fühlen sie sich von positiven Menschen, die optimistisch durchs Leben gehen. Schau also nicht so sehr auf die Dinge, die in deinem Leben falsch laufen, sondern konzentriere dich auf all das, was toll ist. Äußere dich ihm gegenüber immer eher positiv und tratsche und lästere nicht. Zeige dich in seiner Gegenwart als positiver Mensch und versuche es auch grundsätzlich und für dich selbst zu sein.  Das heißt nicht, dass du in seiner Gegenwart nie irgendwelche Beschwerden äußern darfst. Jeder beschwert sich mal. Anstrengend wird es, wenn jemand an allem und jedem etwas auszusetzen hat. Also halte dich zurück, damit er seine Zeit mit dir genießen und sich zurücklehnen kann und nicht permanent von dir gestresst wird.

english_section_name: Using Your Personality

summary: Zeige, dass dir dein Aussehen und deine Gesundheit wichtig sind. Lächele viel und häufig. Schau ihm häufig in die Augen. Trage weiche Stoffe, um ihn dazu zu verleiten, dich berühren zu wollen.

document: Wenn du Zeit und Energie in dein Aussehen investierst, demonstrierst du sehr deutlich, dass du dir selbst wichtig bist. Zudem wirst du viel selbstbewusster sein, wenn du dich gesund und stark fühlst, und Selbstbewusstsein ist immer attraktiv.   Bleib aktiv und treibe regelmäßig Sport. Lass dein Sportprogramm nicht sausen, um Zeit mit ihm zu verbringen. Du kannst ihn ja einladen, mit dir ins Studio zu gehen, oder du vertröstest ihn auf ein anderes Mal. Pflege und style dein Haar und achte gut auf deine persönliche Hygiene. Lege ein wenig Parfum auf, bevor du morgens das Haus verlässt. Wenn du es etwas subtiler magst, reicht auch eine angenehm duftende Bodylotion. Wenn du Make-Up trägst, sollte es schmeichelhaft aber schlicht sein. Male dich nicht an. Putze dir zweimal am Tag die Zähne, benutze Zahnseide und Mundwasser. Trage tagsüber immer Kaugummis oder Minzbonbons bei dir, um deinen Atem zwischendurch erfrischen zu können. Wasche deine Wäsche regelmäßig. Anstatt ständig neue Sachen zu kaufen, mache das beste aus dem, was du schon hast. Mach am besten einen Plan, damit du immer ausreichend frische Kleidung hast. Lass ihn dich nicht in fleckigen oder ungepflegten Klamotten sehen! Deine wirksamste Waffe hast du immer bei dir, ihr Einsatz kostet nichts, und man kann sie praktisch gar nicht zu häufig anwenden – dein charmantes Lächeln! Zeige so oft wie möglich ein gewinnendes Lächeln, ihm und auch anderen. Dadurch wirkst du nahbar, und es kann dich sogar insgesamt zufriedener und fröhlicher machen!   Finde Gründe zu lächeln. Wenn du gerade ein wenig down bist, denke an einen glücklichen Moment oder eine lustige Begebenheit, um dich selbst zum Lächeln zu bringen. Hast du ein Haustier, das dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubert? Eine Lieblingserinnerung aus deiner Kindheit? Was auch immer es ist, denke immer daran, wenn du gerade einen Schuss guter Laune brauchst. Probiere mal ein ganz langsames Lächeln aus. Wenn du mit deinem Auserwählten Augenkontakt hergestellt hast, lächele ihn ganz sanft an, und lass das Lächeln sich dann langsam über dein ganzes Gesicht ausbreiten. Wenn du leicht mal rot anläufst und beschämt zu Boden schaust, wenn er dich ansieht, dann gib dir Mühe, das erst nach diesem zauberhaften Lächeln geschehen zu lassen. Es wird unwiderstehlich wirken! Augenkontakt ist ein extrem wichtiger Aspekt beim Flirten, und es kann sehr schnell Gefühle bei jemandem wecken. Schau ihm in die Augen, wenn er mit dir spricht, und habe keine Angst, den Blickkontakt auch zu halten, wenn ihr beide gerade nichts zu sagen habt.  Wenn es dich zu nervös macht, ihm lange in die Augen zu sehen, oder wenn du meinst, dass es noch etwas zu früh ist, um in ihnen zu versinken, dann kannst du dein Ziel auch mit regelmäßigen kurzen Blicken erreichen. Schau ihn einen Moment an, dann schau wieder weg. So kannst du dich an ihn herantasten, ihm dein Interesse signalisieren und gleichzeitig ausloten, ob er auch an dir interessiert ist. Studien haben gezeigt, dass angenehme weiche Stoffe auf Menschen anziehend und wohlig wirken.  Das kann etwa Kleidung aus Microfaser, Seide, Kunstfell oder anderen weichen Materialien sein. Er wird das angenehme Gefühl beim Anfassen automatisch mit dir und deiner Nähe verbinden.  Trage rot, wenn du seine Aufmerksamkeit gewinnen willst. Rot weckt Gefühle von Anziehung und Leidenschaft, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Trage ein rotes Kleid, ein rotes Shirt oder einfach einen roten Lippenstift, um ihn auf dich aufmerksam zu machen.

english_section_name: Attracting Him

summary: Achte auf die richtige Balance. Gib ihm das Gefühl, dass er gebraucht wird. Gib dich entspannt.

document: Am Anfang eine Beziehung ist es sicher wichtig, dass man viel Zeit gemeinsam verbringt. Während der ersten Zeit lernt ihr euch noch besser kennen, und ihr solltet es genießen, dass ihr zusammen seid. Kämpfe am Anfang nicht gegen das Bedürfnis an, bei ihm sein zu wollen, aber erkenne auch, wann es genug ist. Es ist quasi ein Naturgesetz, dass er dich umso mehr wollen wird, wenn du ein wenig schwer zu haben bist.  Das heißt nicht, dass du irgendwelche Spielchen mit ihm spielen sollst. Springe nur nicht immer sofort, wenn er nach dir pfeift. Achte einfach darauf, dass du ein gutes Gleichgewicht zwischen gemeinsam verbrachter Zeit und Zeit für dich selbst aufrecht erhältst.   Wenn du etwas Zeit ohne ihn brauchst, dann mach deine eigenen Pläne mit Freunden und Familie, genieße mal wieder Zeit ganz alleine oder arbeite einfach etwas mehr, damit du weniger Zeit für ihn hast. Es mag wie eine etwas seltsame Strategie klingen, aber es wird euch beiden gut tun. Er bekommt dadurch Zeit, sich über seine Gefühle klar zu werden – und du ebenfalls! Vermeidet unbedingt, dass ihr permanent aufeinander hockt, sonst seht ihr einander irgendwann als selbstverständlich an oder – noch schlimmer – geht einander am Ende sogar auf die Nerven. Du kannst seine Gefühle für dich eventuell noch verstärken, wenn du ihm zeigst, dass du ihn brauchst. Bitte ihn bei irgendetwas um Hilfe oder frage ihn schlicht nach einem Rat oder seiner Meinung. Er wird sich wichtig und gebraucht fühlen, auch wenn du ihn nur fragst, bei welcher Autoversicherung er ist und ob er sie empfehlen kann. Vergiss nicht: Du kannst nicht „machen“, dass er sich in dich verliebt. Nur er allein entscheidet, was er will. Zudem können Menschen selten kontrollieren, in wen sie sich verlieben. Wenn es bei ihm einfach nicht funkt, dann nimm ihm das nicht übel, auch wenn es dir vielleicht erstmal schwerfällt. Wenn zwischen euch etwas passieren soll, wird es passieren. Wenn nicht, dann wartet vielleicht irgendwo noch ein besserer Kandidat auf dich.  Bezeichne dich nicht selbst als seine „Freundin“, sondern warte, bis er es tut. Wenn du es zu früh sagst, dann läuft er dir vielleicht weg und kommt niemals wieder. Und sprich um Himmels Willen nicht von Heirat und Kindern, das verjagt selbst den gutmütigsten Mann!

english_section_name: Enticing Him


summary: Kaufe oder bastle deine Dekorationen für die Party. Überlege dir, welches Essen und welche Getränke du servieren willst. Bereite einen Musik-Mix vor. Plane Halloween-Spiele, wenn du welche haben willst.

document: Wenn du eine große Party organisierst, willst du eventuell einen größeren Aufwand für deine Dekorationen betreiben als bei einer kleinen Gartenparty; es hängt alles davon ab, wie viele helfende Hände du hast. Bastle die Dekorationen frühzeitig vor der Party, damit du damit keinen Stress bekommst. Für ein Spukhaus:  Wenn dein Hauszugang bereits mit Lichtern beleuchtet ist, ersetze diese durch beleuchtete Totenköpfe. Platziere leuchtende Skulpturen in deine Fenster und stell sicher, dass du die Technologie ausnützt: Viele Dekorationen haben Bewegungssensoren, die deine Gäste bei der Ankunft sicherlich zu Tode erschrecken werden. Nutze für innen Spinnennetze von den Ecken zur Decke und eine Nebelmaschine im Gang. Platziere Spinnen oder Fledermäuse in nicht so offensichtliche Bereiche und wenn die Beleuchtung eher gedämpft ist, dann investiere in ein paar Flaschen Spray, das im Dunkeln leuchtet. Es gibt viele verschiedene Ideen für Essen an Halloween, die du in Magazinen, Büchern und online finden kannst. WikiHow hat ebenfalls einen eigenen Bereich – schau Dir „Halloween-Essen & -Süßigkeiten“ an. Mach das Essen wenn möglich im Voraus, vor allem, wenn es etwas aufwendiger ist (wie Hände zu machen oder Totenköpfe etc.).  Hexenfinger sind relativ einfach zu machen mit Keksen und Mandelsplittern. Nimm Käse für ein Gehirn und Mozzarella-Bällchen mit schwarzen und grünen Oliven für Augen. Was Getränke angeht so ist ein großer Kessel mit Punsch fast zwingend notwendig. Und wenn du noch dazu etwas Trockeneis besorgen kannst, um den Kessel rauchend zu machen umso besser. Ein im Dunkeln leuchtendes LED-Licht am Boden des Kessels verleiht dem Punsch noch das gewisse Etwas. Bestreiche die Ränder der Trinkgläser mit Maissirup, der mit roter Lebensmittelfarbe eingefärbt wurde, dreh die Gläser um und lass die Mischung am Glas etwas herunter laufen und serviere so dein seltsames Gebräu darin. Tu das entsprechend frühzeitig davor und richte die Musik dort ein, wo sie leicht gehört werden kann. Musik muss nicht nur ganz normale Musik sein – denke ebenso an Soundeffekte! Spiele die Soundeffekte schon draußen, damit deine Gäste schon aufgeregt sind, bevor sie eintreten. Die Musikschleife, die draußen läuft, kann viel kürzer sein als jene, die du drinnen spielst. Suche nach Effekten, die du kostenlos online herunterladen kannst. Diese müssen die Anzahl der Gäste, Altersstruktur und Interessen berücksichtigen. Suche online nach Halloween Partyspiel-Ideen.  Kostümpartys sind ein erprobter und wahrer Favorit. Du könntest sogar noch spitzer werden – alle Gäste müssen sich als ein Charakter aus einem Horrorfilm oder gar aus einem spezifischen Film (vielleicht ist dein Haus im selben Filmthema dekoriert?) oder als tote Leute verkleiden. Kürbis-Dekorationswettbewerb – eine großartige Idee, solange sich deine Gäste nicht völlig austoben und ihn in einen Kürbis-Wurf- und Zermatschwettbewerb umfunktionieren.

english_section_name: Before Your Party

summary: Überlege dir den Stil von Halloween-Party, der dich interessiert. Schreibe deine Ideen auf. Überlege dir, wen du einladen willst. Bereite Einladungen vor.

document: Es gibt so viele, aus denen man wählen kann, beginn darüber also jetzt schon nachzudenken. Themen, die du vielleicht magst umfassen unter anderem:  Spukthema Geistthema Horrorthema Märchenthema Kürbisthema (alles orange!) Friedhofthema Kostümthema (alles ist möglich) Bevor du in irgendein Geschäft gehst, erstelle eine Liste, die enthält:  Dekorationen, die du gerne haben möchtest Arten von Speisen Musik Gewinne und Spiele (optional) Filme (optional) Andere Ideen Das gibt dir eine Vorstellung von der Anzahl, dem Raumbedarf und wie viel Essen du brauchst. Wenn du ein spezifisches Thema hast (wie Filme), dann beschränke eventuell die Gästeanzahl, damit du nicht mit 12 Freddie Kruegers dastehst. Wenn die Party in deinem Haus ist, wähle eine Gästeanzahl, mit der du klarkommst. Schließlich bist du der Gastgeber – der Misserfolg (und der Erfolg) der Party liegt auf deinen Schultern. Nütze dein gewähltes Thema, um die Erstellung der Einladungen zu leiten. Setze die Zeit und das Datum fest und erwähne alle notwendigen Details wie was man anziehen soll, mitbringen etc. Sende die Einladungen ca. 2 Wochen vor der Party aus. Ein paar Einladungs-Ideen:  Besorge dir etwas schwarzes Zeichenpapier, eine Vorlage aus dem Internet und entwirf und schneide einen Hexenhut aus. Verwende einen weißen oder silbernen Gelstift, um die notwendigen Details hinaufzuschreiben. Wenn dir ein Hexenhut nicht so zusagt, schneide aus dem Zeichenpapier stattdessen Kürbisse aus, Geister, Grabsteine oder schwarze Katzen. Wenn du die Einladung in einen Umschlag gibst, gib etwas passendes Halloween-Konfetti hinzu für das gewisse Etwas.  Kaufe in deinem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder auf dem Bauernmarkt ein paar kleine Kürbisse oder Zierkürbisse. Male mit einem Permanentmarker ein lustiges Gesicht vorne drauf und schreib die Details hinten drauf. Stell allerdings sicher, dass alles trocknet! Sonst kann es passieren, dass die Schrift verschmiert.

english_section_name: Planning Your Party

summary: Mach die Dekorationen am Tag der Party. Hol das Essen erst kurz vor der Party heraus.

document: Entferne Möbel, die im Weg sind und stell sicher, dass es genug Platz für die Gäste gibt, um sich frei zu bewegen, zu tanzen, Spiele zu spielen etc. Gib das Essen an einen leicht zugänglichen Platz, aber nicht dorthin, wo es eine freie Bewegung behindert. Es ist am besten, wenn du dein Haus vorher auch „partysicher“ machst. Der Tisch mit dem Essen sollte nicht in der Nähe von etwas stehen, das nicht vollgekleckert oder ruiniert werden sollte. Wenn die Gäste trinken, stell ihnen einen Platz für die Mäntel und die Schlüssel zur Verfügung und bereite das Badezimmer vor. Es ist immer nett, den Tisch im Halloween-Stil zu dekorieren, mit einem orangefarbenen Tischtuch, einem Hexenhut, einem Kürbis etc. und mit allem, was nett aussieht und verfügbar ist. Stell Teller, Besteck, Servietten und Trinkgläser zur Verfügung. Serviere in der Nähe auch die Getränke. Warte mit dem Hinzugeben von Eiswürfeln in die Getränke oder mit dem Herausholen von Essen, das warm serviert wird, bis eine gewisse Anzahl von Gästen schon da ist.

english_section_name: At Your Party

summary: Mach die Dekorationen. Startet ein Krimispiel. Organisiere ein Halloween-Mittagessen.

document: Dies können die allgemeinen orangen, schwarzen oder hexenmäßigen Dekorationen sein oder du kannst ein spezifischeres Thema vorgeben. Wenn du deine KollegInnen davon überzeugen kannst, dann wähle eines.  Gestalte deinen Arbeitsplatz wie ein Filmset. Die Mitarbeiter können vor Halloween eine Wahl durchführen. Dann können sie sich am eigentlichen Tag wie die Filmcharaktere verkleiden. Oder verschiedene Bereiche des Arbeitsumfeldes könnten unterschiedliche Filme darstellen. Dann könntest du eine Schüssel mit Filmtiteln herumgehen lassen und jede Person zieht einen Titel als Basis für das passende Kostümdesign. Man könnte das in einen Wettbewerb oder ein Ratespiel am Tag der Party weiterentwickeln.  Ein Musikthema funktioniert ebenfalls... Solange ihr tote Rockmusiker aus der Vergangenheit zelebriert. Für eine Überraschung an Halloween wählt diese Richtung, dekoriert euer Büro wie ein verlassenes Musikstudio und jeder, der zur Party kommt, muss sich wie einer der toten Musiker verkleiden. Halloween muss sich nicht alles um Kürbisse, Brezel und Zombies drehen. Es kann auch klassisch und anspruchsvoll sein. Führt in der Arbeit ein Krimispiel durch. Das braucht Vorbereitung, kann aber den Aufwand durchaus wert sein. Du musst eine Zusammenfassung über den jeweiligen Charakter für jeden deiner Gäste erstellen, mit der sie informiert werden, wie sie „die Verstorbenen“ gekannt haben und wie sie zu den anderen Charakteren stehen. Gib jedem Gast am Beginn des Spiels eine solche Zusammenfassung und enthülle während der Nacht immer wieder Hinweise, decke Alibis auf, Geheimnisse, Interaktionen etc. Lass jeden raten, wer der Mörder war, bevor die ersten Gäste nach Hause aufbrechen (wenn jemand der Mörder ist, sollte das in der Charakter-Zusammenfassung erwähnt werden). Natürlich – lass den oder die Mörder sich selber enthüllen!! Leider gibt es keine traditionellen Speisen für eine Halloween-Party. Was immer auch dein Thema ist, pass das Essen daran an. Mag jemand ein Butterbier? Allgemein ist Fingerfood die erste Wahl. Kürbiskekse, Ladyfingers (können wie die Finger einer Hexe dekoriert werden), des Teufels Ei-Augäpfel und Spinnen aus Krabbenbeinen sind solide Schlager.

english_section_name: At An Office Party


summary: Lege immer wieder für ein paar Tage Sportpausen ein. Betrachte Essen als Brennstoff für deinen Körper und nicht als Feind. Widme dich Aktivitäten, die nichts mit Fitness zu tun haben. Schlafe jede Nacht acht bis zehn Stunden.

document: In einem kulturellen Klima, das körperliche Fitness und spezifische Körpertypen idealisiert, kann ein Fitnessprogramm schnell zu einer destruktiven Obsession werden. Wenn du dich von deinem Sportprogramm zu sehr vereinnahmen lässt, besteht das Risiko, dass du aufgrund der Überbeanspruchung verletzungsanfälliger wirst oder dass deine psychische Gesundheit leidet. Wenn du dir selbst ausreichend Ruhetage erlaubst, an denen du keinen Sport treibst und auf tägliches Wiegen und Abnehmsendungen wie The Biggest Loser verzichtest, kannst du sicherstellen, dass sich die Arbeit an deinem Körper nicht negativ auf deine psychische Gesundheit auswirkt. Wenn du bemerkst, dass du dich schuldig oder ängstlich fühlst, weil du mal für einen oder zwei Tage keinen Sport getrieben hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du dabei bist, eine ungesunde Einstellung zum Sport zu entwickeln. Sprich in diesem Fall am besten mit einem Elternteil oder deinem Schulpsychologen, um Hilfe zu erhalten, bevor sich deine Probleme noch verschärfen. Eine gesunde Ernährung und eine gesteigerte Fitness umfassen natürlich nicht, dass du deinem Körper Essen vorenthältst oder dass deine Nahrungsaufnahme völlig genussbefreit ist. In der Sekunde, in der du Essen als etwas betrachtest, das man vermeiden muss, hast du eine ungesunde Beziehung zu Essen entwickelt, die im schlimmsten Fall dein ganzes Leben lang anhalten kann. Erinnere dich immer selbst daran, dass Essen essentiell für ein gesundes und glückliches Leben ist und erlaube dir selbst oft genug, deine liebsten Speisen zu genießen, damit du keine Essensgelüste und Essanfälle entwickelst. Wenn du dich selbst dabei ertappst, ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln, z.B. Essanfälle, Mahlzeiten ausfallen lassen, Abführmittel nehmen etc. besteht die Gefahr, dass du auf dem Weg zu einer Essstörung bist. Vertraue dich am besten einem Elternteil, einem Vertrauenslehrer oder einem Arzt an, um dieses Problem in Angriff zu nehmen. Wenn du deine gesamte Freizeit außerhalb der Schule nur dafür aufwendest, Sport zu treiben und dich mit deiner Ernährung zu beschäftigen, machst du dein Selbstbewusstsein von deiner Fitness abhängig. Deine aktuellsten Sportprogramme und Essenspläne sollten allerdings nicht die einzigen Faktoren sein, anhand derer du deine Erfolge und Rückschläge misst; stattdessen sollten deine ganze Persönlichkeit, deine Talente, dein Mitgefühl und deine Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern jene Faktoren sein, die bewirken, dass du glücklich mit dir selbst bist. Erinnere dich an diese Tatsache, indem du einen beträchtlichen Anteil deiner Freizeit anderen Tätigkeiten widmest, du könntest z.B. ehrenamtliche Arbeit bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation leisten, ein Instrument spielen, schreiben oder malen. Du kannst dazu beitragen, das Selbstwertgefühl deiner Freunde zu steigern, indem du gemeinsam mit ihnen an diesen Aktivitäten teilnimmst und alle ihre selbstkritischen Kommentare infrage stellst, während du da bist. Ein Beispiel: Wenn eine Freundin sagt: „Pfui. Ich bin wirklich eklig, ich muss mehr Sport treiben“, solltest du sagen: „Hey, die Person, über die du gerade sprichst, ist meine Freundin! Ich toleriere niemanden, der schlecht über meine Freunde redet – ganz egal, wer da spricht“. Viele Teenager kommen niemals auf ausreichend Schlaf und während dir die negativen Auswirkungen dieses Schlafmangels vielleicht nicht auffallen, kann zu wenig Schlaf dein Leben tatsächlich sehr beeinträchtigen. Du könntest z.B. launisch, gestresst und im Unterricht weniger aufmerksam sein. Außerdem fördert Schlafmangel negative, impulsive Essgewohnheiten und begünstigt das Entstehen von Unreinheiten im Gesicht. Zusätzlich zu den empfohlenen acht Stunden täglich solltest du dich bemühen, dir einen regelmäßigen Schlafrhythmus anzugewöhnen. Versuche beispielsweise, jeden Tag ungefähr zur selben Zeit ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen und schlafe auch am Wochenende niemals zu lange.

english_section_name: Maintaining Mental Health

summary: Füge deiner Ernährungsweise verschiedene Obst- und Gemüsesorten hinzu. Iss ganze Proteine. Versuche, ausgeglichene Mahlzeiten zu dir zu nehmen, anstatt so kalorienarm wie möglich zu essen. Erhöhe deine Eisen- und Kalziumzufuhr. Verbanne verarbeitete Lebensmittel, die kaum Nährwert haben, aus deiner Ernährung. Iss jeden Tag ein Frühstück. Trinke pro Tag zweieinhalb Liter Wasser.

document: Früchte und Obst sollten den Hauptteil deiner täglichen Ernährung ausmachen, allerdings solltest du natürlich nicht immer dieselben zwei Gemüsesorten in großen Mengen essen. Diverse Studien konnten zeigen, dass es am gesündesten ist, wenn du jeden Tag fünf bis neun Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten verzehrst. Wenn du noch nicht daran gewöhnt bist, jeden Tag viel frisches Obst und Gemüse zu essen, wirken fünf Portionen pro Tag vielleicht viel. Du kannst erreichen, dass diese neue Ernährungsweise leichter handhabbar und genussreicher für dich ist, indem du in Sachen Mahlzeiten deiner Kreativität freien Lauf lässt. Überlege dir neue Salat-Kombinationen mit interessanten Zutaten, anstatt immer nur denselben, faden Salat aus Blattsalat, Tomate und Gurke zu essen. Zudem solltest du pflanzliche Alternativen ausprobieren, wie z.B. Gemüseburger und Pizzateig aus Blumenkohl. Zusätzlich zu deiner täglichen Ration Obst und Gemüse solltest du dich bemühen, ausreichend Proteine zu konsumieren. Versuche allerdings, wählerisch zu sein, was deine Proteine betrifft: Wähle am besten mageres, unverarbeitetes Fleisch, wie z.B. mageres Steak und Hähnchenbrust, anstatt von normalem Hackfleisch (das 75 bis 85 Prozent Fett enthält), Speck und Würstchen. Wenn du Vegetarier bist, solltest du natürlich dennoch deine tägliche Portion Proteine zu dir nehmen, z.B. in Form von Nüssen, Bohnen und Eiern. Diverse aktuelle Studien konnten zeigen, dass ein Fokus aufs Kalorienzählen wenig zu einer besseren Ernährung beiträgt und darüber hinaus zu einem gestörten Essverhalten führen kann. Wenn du vor allem versuchst, unterhalb einer bestimmten, im Voraus festgelegten Kaloriengrenze zu bleiben, wirst du dich vermutlich nicht daran stören, ob du ständig dieselben homogenen Dinge konsumierst und deinem Körper dabei nur einen minimalen Nährwert zuführst, so lange du es dadurch schaffst, unterhalb deines täglichen Kalorienbudgets von 1200 bis 1500 Kalorien zu bleiben. Anstatt solcher ungesunder Methoden solltest du lieber versuchen, drei nährstoffreiche, abwechslungsreiche und ausgeglichene Mahlzeiten mit qualitativ hochwertigen Zutaten zu essen, während du versuchst, so gut es geht auf Snacks zu verzichten, bei denen es sich nicht um Obst und Gemüse handelt. Gleichzeitig solltest du Diät-Produkte und fettarme verarbeitete Dinge vermeiden, wie z.B. Limonaden, Cracker, Joghurt, Milch und Käse. Diverse Studien konnten belegen, dass diese künstlichen, kalorienreduzierten Versionen weniger Nährstoffgehalt haben als die herkömmlichen Varianten. Außerdem sind sie weniger sättigend, weswegen es wahrscheinlicher ist, dass du mehr von diesen Diät-Produkten essen wirst als von den normalen Versionen. Teenager – und ganz besonders junge Mädchen – sind anfällig für Eisen- und Kalziummangel, aus diesem Grund solltest du jeden Tag ausreichend Lebensmittel essen, die diese Nährstoffe enthalten. Milchprodukte, wie z.B. Joghurt und Käse, enthalten viel Kalzium. Das ist ein Nährstoff, der notwendig ist für ein gesundes Knochenwachstum und langfristige Knochengesundheit und von dem du pro Tag mindestens 1300 Milligramm essen solltest. Magere Fleischsorten und Linsen enthalten beispielsweise besonders viel Eisen. Das ist ein Nährstoff, der dazu beiträgt, dass dein Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Du solltest versuchen, pro Tag mindestens 15 bis 25 Milligramm Eisen zu konsumieren. Es ist sehr wichtig, dass du versuchst, deinen täglichen Eisen- und Kalziumbedarf durch Lebensmittel abzudecken, anstatt zu Vitamin-Tabletten und Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen. Diverse Studien konnten zeigen, dass dein Körper wenig bis gar keine Nährstoffe aus diesen Mittelchen absorbiert. Daher ist es empfehlenswert, diese Dinge lieber links liegen zu lassen – außer, dein Arzt rät dir ausdrücklich dazu. Zusätzlich zum Konsum von vielen frischen, gesunden und unverarbeiteten Lebensmitteln solltest du außerdem darauf achten, verarbeitete Speisen und Junkfood aus deiner Ernährung zu streichen, wie z.B. Chips, Cracker, Fast Food, Süßigkeiten und Limonaden. Süßigkeiten dieser Art enthalten oft schädliche, chemische Zusatzstoffe und Konservierungsmittel, sowie Transfette, die deinen Cholesterinspiegel ansteigen lassen und dein Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Selbst, wenn du versuchst, deinen Junk Food-Konsum einzuschränken, solltest du es nicht übertreiben und dir einreden, dass diese Dinge “schlecht” “verboten” oder “schmutzig” sind. Wenn du damit beginnst, bestimmte Nahrungsmittel mit einem moralischen Wert aufzuladen, riskierst du, in der Zukunft ein gestörtes Essverhalten und Probleme mit deinem Selbstbewusstsein zu entwickeln. Wenn du jeden Morgen gestresst aus dem Haus stürmst, um den Schulbus oder deine Mitfahrgelegenheit noch zu erreichen, hast du vielleicht das Gefühl, dass es unmöglich ist, auch noch Zeit für ein Frühstück zu finden. Allerdings solltest du dich wirklich bemühen, das Frühstück in deine alltägliche Routine zu integrieren. Dieser simple Ratschlag wird dich dazu motivieren, den restlichen Tag gesünder zu essen und wird außerdem deinen Stoffwechsel ankurbeln und deine Laune heben. Wenn du morgens vor der Schule einfach nichts runterbekommst, solltest du etwas Joghurt und eine Banane oder ein Omelett in eine Brotzeitbox packen und in die Schule mitbringen, damit du etwas später am Morgen essen kannst. Vielleicht hat dein Hausarzt oder ein anderer Gesundheitsexperte dir gegenüber schon einmal erwähnt, wie wichtig es für deine Gesundheit ist, dass dein Körper ausreichend mit Wasser versorgt wird. Allerdings kann es gut sein, dass dir gar nicht bewusst ist, welche Wunder dieses Wasser in deinem Körper vollbringt. Es spült nicht nur alle Giftstoffe aus deinen Organen und beliefert deine Zellen mit Nährstoffen, sondern verbessert auch die Gesundheit deiner Haut, deiner Haare und deiner Nägel.  Wenn du dir immer eine Flasche Wasser in die Schule mitbringst, wird es dir leichter fallen, im Laufe des Tages immer mal wieder einen Schluck zu trinken, wodurch du insgesamt viel mehr Wasser konsumieren wirst als durch sporadische Trips zum Trinkbrunnen oder zum Automaten. Alle konsumierten Flüssigkeiten zählen zu deiner täglichen Wasseraufnahme – wenn du also einen Viertelliter Orangensaft trinkst, zählt das auch als Viertelliter aus den empfohlenen zweieinhalb Litern pro Tag. Allerdings solltest du versuchen, den Großteil deines Flüssigkeitskonsums mit stillem Wasser oder Mineral- und Sodawasser abzudecken, da andere Getränke, wie z.B. Limonaden, Säfte und Eistees oft einen hohen Zuckergehalt aufweisen.

english_section_name: Eating Right

summary: Stelle dir einen Sportplan zusammen. Führe aerobe Aktivitäten aus. Beginne mit Krafttraining. Trainiere beim Krafttraining deine Arme, Beine und deinen Oberkörper. Tritt einer Sportmannschaft in deiner Schule oder einem Sportverein bei. Besuche einen Sportkurs, wie z.B.

document: Regelmäßige und ausgewogene körperliche Bewegung wird dir mehr nützen als sporadische Workouts, die lediglich eine Art von Bewegung umfassen, wie z.B. Gewichtheben oder Laufen. Du solltest sowohl aerobes Training - jede Art von Aktivität, die große Muskelgruppen beansprucht und die für mindestens zehn Minuten aufrechterhalten werden kann -, als auch Krafttraining – auf Widerstand basierende Übungen, die deine Muskeln durch Wiederholungen stärken – in deine Sportroutine integrieren, wobei aerobe Aktivitäten mehr deiner Zeit beanspruchen sollten als dein Krafttraining. Du kannst überprüfen, ob du wirklich die empfohlene Menge an Aktivitäten ausführst und dabei die richtige Balance aufrechterhältst, indem du dir einen Sportkalender zusammenstellst. Stelle sicher, dass du deine Workouts rund um andere, verpflichtende Aspekte deines Lebens planst, wie z.B. Schule, Arbeit und Familie. Während Fitness natürlich wichtig ist, sollte Sport nur ein Pfeiler deines Lebens sein und nicht dazu führen, dass du andere Dinge vernachlässigst. Richtig abgestimmte und ausgeführte aerobe Übungen verbessern deine kardiovaskuläre Gesundheit und erhöhen deine Ausdauer, während gleichzeitig Endorphine freigesetzt werden, die deine Laune steigern können. Versuche, mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche Ausdauersport zu treiben. Du kannst dir eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zulegen, um dort die Aerobic-Klassen und Fitnessgeräte nutzen zu können. Alternativ kannst du auch einen unabhängigeren Ansatz wählen und mit dem Joggen, Gehen oder Radfahren beginnen. Obwohl aktuelle Studien kürzlich infrage gestellt haben, ob der Grundsatz, dass Dehnübungen vor dem Sport das Verletzungsrisiko senken, tatsächlich der Wahrheit entspricht, ist es vermutlich keine schlechte Idee, vor jeder Joggingrunde für fünf Minuten ein paar leichte Dehnübungen einzubauen. Mit der Zeit wirst du dadurch deine Dehnbarkeit erhöhen können und du wirst dich während deiner Aerobic-Übungen lockerer und gedehnter fühlen. Zusätzlich zu deinem Gelöbnis, pro Woche 150 Minuten aerobe Aktivitäten durchzuführen, solltest du mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchführen. Kraftgeräte, Medizinbälle, Widerstandsbänder und Workouts für Zuhause – z.B. Liegestütze und Sit-Ups – sind allesamt großartige Aktivitäten für dein Krafttraining. Viele Menschen machen den Fehler, dass sie sich beim Gewichtheben und anderen Krafttrainingseinheiten nur auf einen bestimmten Körperteil beschränken: Viele Menschen machen beispielsweise unzählige Übungen mit zig Wiederholungen für die Arme, vergessen dabei aber völlig ihre Beine und ihren Rumpf. Vermeide diesen Fehler, indem du sicherstellst, dass du eine Kombination aus verschiedenen Übungen durchführst, die alle drei großen Muskelgruppen beansprucht.  Wenn du deinen Rumpf stärken möchtest, solltest du Übungen wie z.B. Sit-Ups, Planks und Bauchpressen machen. Diese Übungen werden deine Abdominal- und Rückenmuskulatur stärken und definieren. Für die Beine solltest du Dinge wie z.B. Kniebeugen, vertikale Sprünge und Wall-Sits machen. Empfehlenswerte Armübungen sind beispielsweise  Liegestützen, Klimmzüge und das Heben von Hanteln. Wenn es dir schwerfällt, für individuelle Workouts langfristig motiviert zu bleiben, solltest du dir überlegen, einer Sportmannschaft beizutreten oder einen Kurs zu besuchen. Mannschaftssportarten und Kurse mit anderen sind eine lustige Alternative, um Kraft- und Ausdauertraining in dein Leben zu integrieren, während du gleichzeitig Freundschaften zu anderen Teammitgliedern aufbauen, Teamarbeit lernen und ein gewisses persönliches Verantwortungsbewusstsein aufbauen kannst. Wenn du nicht genau weißt, welche Art von Sport dir Spaß macht oder was du gerne ausprobieren möchtest, solltest du die Angebote in deiner örtlichen Volkshochschule studieren und herausfinden, welche Optionen es in deiner Schule gibt. Du kannst ruhig mehrere verschiedene Sportarten ausprobieren. Bleibe nur bei jenen Aktivitäten, die du wirklich genießt und als erfüllend empfindest. Tanzen oder Yoga. Mannschaftssportarten sind nicht die einzige Methode, um außerhalb des Fitnessstudios oder der Laufstrecke aktiv zu werden. Du kannst dich auch zu einem Sportkurs anmelden, in dem du eine körperliche Aktivität lernen und verbessern kannst, wie z.B. Yoga, Ballett oder zeitgenössischer Tanz. Finde heraus, ob es in deiner Nähe ein Yogastudio oder ein Tanzstudio gibt und frage deine Eltern, ob sie sich die monatlichen Gebühren leisten können. In vielen Gemeinden gibt es auch kostengünstige Angebote in örtlichen Schulen, Fitnessstudios, Volkshochschulen, Jugendzentren etc. Wenn du dich für Yoga interessierst, solltest du sicherstellen, dass du dich für eine Anfängerklasse anmeldest, in der du ausreichend Anleitung erhältst. Wenn du versuchst, Posen auszuführen, die zu fortgeschritten für dein Können sind, kann es sein, dass du dich selbst verletzt.

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