summary: Sprich mit einem engen Freund, der die Person nicht kennt. Bekomme eine andere Sichtweise von ihrem Verhalten. Denke über die Situation als Ganzes nach. Verwende Humor. Teile das Verhalten den richtigen Personen mit.

document: Manchmal musst du einfach Dampf ablassen und darüber zu reden kann dir helfen, dich besser zu fühlen und deinen Ärger loszuwerden. Anstatt deinen Frust an der Person auszulassen, die dich nervt, was eure Beziehung nur noch weiter schädigen wird, sprich dich bei einem vertrauten Freund oder Familienmitglied aus. Auch wenn es verlockend sein kann, mit Arbeitskollegen oder anderen, die diese Person vielleicht auch nervt, zu reden, solltest du das vermeiden, um spätere Eskalationen zu verhindern.   Ruf deine Mutter oder deinen Partner an und sag, „Hast du ein paar Minuten Zeit? Ich muss mit dir über diesen Arbeitskollegen von mir sprechen.“ Du kannst diese Person, die du anrufst, einfach bitten, dir zuzuhören oder sie um Rat fragen. Bedenke, dass dich die Person wahrscheinlich nicht absichtlich nervt, es ist vielleicht einfach eine Eigenart von ihr. Andere Menschen könnten auch Dinge an dir nervig finden, sei also nicht zu streng mit der Person, die dich nervt, da du sie damit vielleicht beleidigen oder verärgern würdest. Wenn du merkst, dass die Situation außer Kontrolle gerät, oder die Person wütend wird, geh weg, um einen Streit zu vermeiden.   Denke darüber nach, wann andere dich als nervig bezeichnet haben. Erkenne, dass sie damals die Situation nicht damit gebessert haben, dass sie dich wütend angeschrien haben. Ihr habt euch deswegen wahrscheinlich beide schlechter gefühlt. Bedenke, dass das, was dich nervt, für andere vielleicht nicht nervig ist. Das Gefühl, genervt zu sein, kommt aus dir selbst, nicht von der anderen Person. Oft wird etwas, das dich momentan nervt, in einer Stunde oder einer Woche bereits fast völlig vergessen sein. Wenn du  dich aufregst, weil jemand dich nervt, dich piesackt oder laut ist, denke, „Wird mich das später noch stören?“ Lachen ist die beste Medizin und das ist in diesem Fall nicht anders. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich beinahe ärgerst, nimm dir einen Moment Zeit, um zu lachen. Sieh dir ein lustiges Video auf YouTube oder ein paar lustige Mems auf deinem Handy an oder ruf einen lustigen Freund an. Das wird deine Stimmung verbessern und dir ermöglichen, den Ärger leichter abzuschütteln. Dich abzulenken kann hilfreich sein, wenn dir die Emotionen, die du spürst, zusetzen. Nimm dir etwas Zeit, um dich auf etwas zu konzentrieren, das dir Spaß macht und komm dann wieder zu der Situation zurück. Vielleicht nervt dich die Person mit Absicht oder ihr Verhalten grenzt bereits an Mobbing. Wenn sie dir zum Beispiel regelmäßig Streiche spielt, die dich daran hindern, in Ruhe zu arbeiten, ist das inakzeptabel. Wenn sie dich beschimpft oder dich regelmäßig privat anruft, ist das auch nicht in Ordnung. Teile dieses Verhalten den entsprechenden Leuten mit, egal ob das dein Chef, dein Lehrer oder jemand anders ist.

english_section_name: Managing Your Frustration

summary: Stelle fest, was dich an der Person nervt. Bleibe ruhig. Wähle ein Wort, das dich beruhigt. Geh mit nonverbalen Reaktionen richtig um. Übe vor dem Spiegel, mit der Person zu sprechen. Sei direkt und diskret. Setze Grenzen. Lass dich nicht auf einen Streit ein. Übe, zu schweigen. Sei ein gutes Beispiel.

document: Nimm dir etwas Zeit und denk darüber nach, warum dich die Person nervt. Ist es der Klang ihrer Stimme? Die Dinge, die sie sagt? Ihre Einstellung? Etwas ganz anderes? Dir bewusster darüber zu werden, warum die Person dich nervt, kann dir helfen, deine Zusammenkünfte mit ihr besser zu steuern.  Zum Beispiel könntest du dich auf eine Zusammenkunft mit einer Person, die dich nervt, vorbereiten, indem du dir sagst, „Tom und ich haben unterschiedliche Ansichten und das ist in Ordnung. Er ist ein Pessimist, aber das liegt wahrscheinlich an seinen bisherigen Erlebnissen. Nur weil er die Dinge so sieht heißt das nicht, dass ich das auch tun muss.“ Du könntest dir auch überlegen, wie du deine Zusammenkünfte mit dieser Person minimieren könntest. Zum Beispiel, wenn ihr zusammen arbeitet, werdet ihr euch wahrscheinlich jeden Tag sehen. Wenn die Person jedoch ein Freund der Familie ist, kannst du zu Treffen, an denen sie teilnimmt, ein bisschen später kommen oder etwas früher gehen. Wenn du die Person siehst, die dich nervt, fühlst du dich vielleicht wütend, durcheinander oder nervös. Verwende verschiedene Taktiken und Strategien, um dabei ruhig zu bleiben, sodass du nicht negativ reagierst oder dich aufregst. Eine Sache, die du machen kannst, ist langsam und tief zu atmen. Eine andere ist, an eine schöne Erinnerung oder ein geistiges Szenario zu denken, das dich beruhigt.    Stell dir zum Beispiel vor, dass du an einem Strand bist oder einen entspannenden Spaziergang durch die Natur machst. Versuche, dir vorzustellen, was du siehst, hörst oder riechst oder sonst empfindest, wenn du an deinem Entspannungsort bist. Zum Beispiel könntest du dir den Sand zwischen deinen Zehen vorstellen oder den Geruch von Blumen in einem Feld in der Nähe. Wenn du das oft übst, wirst du bald schneller in der Lage sein, dich zu beruhigen. Atme langsam durch deine Nase ein und durch den Mund aus, bis du dich ruhig fühlst. Manchmal können deine Ängstlichkeit und Wut gemildert werden, wenn du geistig ein bestimmtes Mantra wiederholst. Widerhole etwas wie „Friede“ immer wieder, bis du fühlst, das sich das Wort wirklich passend anfühlt und deinen momentanen Geisteszustand beschreibt.   Du kannst auch ein Wort wie „Glückseligkeit“ oder „Gelassenheit“ wählen. Wiederhole es in deinem Kopf oder schreibe es in einem Notizbuch auf. Oft kann nonverbale Kommunikation sogar noch mehr ausdrücken, als Dinge, die du sagst. Vermeide, die Situation noch feindseliger und angsteinflößender zu machen, indem du sichtbar verschlossen und wütend bist. Verschränke deine Arme und Beine nicht, vermeide es, ein finsteres Gesicht zu machen oder auf den Boden zu blicken und komm nie mit den Händen einer Person zu nahe oder in die Nähe ihres Gesichts.  Achte darauf, dass du verbal oder nonverbal deinen Beitrag leistest, dass die Situation nicht eskaliert. Du hast vielleicht Angst davor, mit Personen zu tun haben zu müssen, die dich nerven. Übe verschiedene Weisen, mit ihnen zu sprechen, die nicht zu schroff klingen. Zum Beispiel, wenn die Person oft zur gleichen Zeit spricht wie du oder dich unterbricht, übe, trotz der Unterbrechung weiterzusprechen, oder noch besser, sie darauf hinzuweisen, wenn sie das macht. Du könntest sogar mit einem Freund üben. Übe auch deinen Gesichtsausdruck, sodass du nicht zu streng wirkst. Manchmal ist es der beste Weg, den Frust zu bekämpfen, die Person direkt zu konfrontieren, anstatt ihr auszuweichen oder sie zu ignorieren. Nimm sie beiseite, sodass andere euch nicht hören können und sprich mit ihr über eure Beziehung. Es ist ihr vielleicht gar nicht bewusst, dass sie dich nervt. Oder vielleicht weiß sie es, aber ist sich nicht über das Ausmaß deines Frusts im Klaren. Nachdem ihr darüber gesprochen habt, behaltet das Besprochene für euch.   Du könntest zum Beispiel beginnen, indem du sagst, „Hey, Ryan, manchmal muss ich am Morgen erst so richtig ankommen, bevor ich bereit zum Plaudern bin. Das wird wirklich anstrengend für mich. Glaubst du, du könntest mir eine Stunde Zeit geben, bevor du herkommst und mit mir über Dinge sprichst, die mit der Arbeit nichts zu tun haben?“ Der Person, die dich nervt, fällt es vielleicht schwer, deine Grenzen zu respektieren. Sie kommt dir vielleicht zu nahe, spricht zur gleichen Zeit wie du oder erzählt dir zu viele private Dinge aus ihrem Leben, die du gar nicht wissen willst. Vielleicht stellt sie sogar dir unpassende Fragen zu deinem Privatleben. Sag ihr, dass du willst, dass dieses Verhalten aufhört und bitte sie, die Gespräche etwas freundlicher und professioneller zu halten.  Du könntest etwas sagen wie „Sarah, ich weiß, dass du gerne über dein Sexleben sprichst, aber könntest du das mit jemand anderem tun? Ich tausche nicht gerne Details darüber aus und möchte sie auch nicht hören.“ Es kann verlockend sein, mit nervigen Menschen zu streiten, besonders wenn sie kämpferisch oder besserwisserisch sind. Vermeide es jedoch, dich auf Streitgespräche mit ihnen einzulassen. Sofern sie keine unwahren Informationen über dich oder etwas, das dir wichtig ist, verbreitet haben, sieh darüber hinweg. Lerne, dir genau zu überlegen, welche Streitgespräche wirklich die Mühe wert sind und reg dich nicht wegen Kleinigkeiten auf.    Bedenke, dass du dich nicht in die Angelegenheiten von anderen einmischen musst. Dadurch wirst du dir wertvolle emotionale Energie sparen.    Wenn die Person anderen jedoch Dinge erzählt, die deinem Ruf schaden, dann sprich das an und korrigiere es. Wenn sie jedoch eine bestimmte Meinung zu deinem Lieblingsmusiker haben, kümmere dich nicht darum. Sei dir bewusst, dass nicht jede Aussage oder Handlung eine Reaktion von dir erfordert. Wenn du dich überwältigt fühlst oder einfach nichts Nettes oder Konstruktives sagen kannst, nutze dein Recht zu schweigen. Wenn du dich von der Person, die dich nervt, nicht provozieren lässt, wird sie wahrscheinlich aufhören und sich eine andere Person suchen, die sie nerven kann.    Auch wenn du antworten solltest, wenn dir jemand eine Frage stellt, musst du nicht unbedingt auf allgemeine Aussagen oder Kommentare reagieren. Es kann verlockend sein, kleinlich zu sein oder diese Person absichtlich zu nerven, um dich zu rächen. Wenn du das machst, wird das nervige Verhalten dieser Person allerdings wahrscheinlich nur schlimmer werden. Um friedfertiger miteinander umgehen zu können, solltest du zunächst selbst friedlicher werden. Arbeite daran, immer freundliche, fleißig und respektvoll zu sein, ganz egal, was die anderen tun.    Wenn dich jemand um einen Gefallen bittet und du Zeit hast, versuche zu helfen. Ignoriere die Person nicht, wenn sie dich begrüßt. Tratsche nicht über die Person oder andere Leute und verbreite keine Gerüchte.

english_section_name: Interacting with the Person

summary: Versuche, die Person wenn möglich zu vermeiden. Schließe deine Tür. Sei nicht verfügbar. Hole dir Rückendeckung von jemandem, der deine Situation kennt. Entferne dich von der Situation.

document: Manchmal ist die beste Art, nervige Situationen zu vermeiden, Abstand von der Person zu bekommen, die dich nervt. Geh einen anderen Weg zum Unterricht, mach in der Arbeit zu einem anderen Zeitpunkt Mittagspause oder wechsle im Büro den Schreibtisch, sodass ihr einander nicht ständig seht. Wenn du mit der Person eng zusammenarbeitest, könnte das schwierig sein, aber ihr könntet mehr per E-Mail oder Telefon kommunizieren, anstatt euch ständig zu treffen. Selbst wenn du Menschen nicht ändern kannst, kannst du deine Umgebung ändern. Vielleicht lebt oder arbeitet die Person, die dich nervt, mit dir zusammen. Wenn du ein eigenes Zimmer oder ein eigenes Büro hast, kannst du einfach deine Türe schließen, wenn du Zeit für dich brauchst oder an etwas arbeiten musst, das deine ganze Aufmerksamkeit erfordert. Nimm dein Recht auf Privatsphäre so oft wie möglich in Anspruch und immer, wenn du es brauchst. Ein weiterer Weg, um deine Zusammenkünfte mit der Person zu kontrollieren und zu beschränken, ist, dich abzugrenzen, sodass sie nicht an dich heran kann. Du könntest deine Kopfhörer aufsetzen, einen Anruf tätigen oder deine Handtasche oder Aktentasche auf den Stuhl neben dich stellen, sodass sie sich nicht zu dir setzen kann.   Wenn das aber der einzige Stuhl ist, der noch frei ist, sei nicht gemein. Erlaube der Person, sich zu setzen und nimm ein Buch zur Hand, sodass sie sehen kann, dass du beschäftigt bist. Auch wenn du dich von Klatsch und Tratsch fernhalten solltest, kannst du es einem Freund sagen und mit ihm ein Zeichen vereinbaren, sodass er dir einen Grund besorgen kann, dich von der nervigen Person zu entfernen. Ansonsten würde die Person vielleicht denken, dass du gemein bist, besonders, wenn sie dich nicht absichtlich nervt.   Das Zeichen könnte sein, dass du deinem Freund auf die Schulter klopfst oder ihm zuzwinkerst. Manchmal ist der beste Weg, ruhig zu bleiben, dich zu entfernen. Wenn jemand dich besonders nervt und du kurz davor bist, die Fassung zu verlieren, geh weg, mach einen kleinen Spaziergang, hole dir etwas zu essen oder geh auf die Toilette. Du wirst merken, dass du danach viel ruhiger bist und weniger wahrscheinlich negativ reagieren wirst.   Wenn zum Beispiel einer deiner Kollegen mit dem Vermögen seiner Familie prahlt, du aber gerade finanziell eine schwere Zeit durchmachst, sag „Entschuldige mich für einen Moment“ und geh eine kleine Runde, bis du wieder ruhig bist.

english_section_name: Limiting Your Interactions


summary: Zieh ein Paar saubere und trockene Socken an. Berühr keine elektronischen Geräte.

document: Je sauberer deine Socken sind, desto besser werden sie Elektrizität leiten. Sind sie nass oder schmutzig, entsteht nicht so viel Reibung auf dem Teppich und eventuell funktioniert es gar nicht.  Warme Socken, die frisch aus dem Trockner kommen, leiten die Elektrizität am besten. Zwar leiten die meisten Socken statische Elektrizität, aber mit Wollsocken klappt es am besten. In diesen sind Mikrochips verbaut, die durch statische Elektrizität beschädigt oder zerstört werden könnten. Bevor du ein elektronisches Gerät anfasst, solltest du die Socken ausziehen und einen anderen Gegenstand berühren, um dich zu entladen. Auch wenn deine elektronischen Geräte eine Schutzhülle haben, können sie trotzdem anfällig für elektrische Schock sein.

english_section_name: Making Static Shocks with Socks and Carpet


summary: Vertraue deinem Bauchgefühl. Mach dich selbst glücklich. Probiere etwas Neues aus. Äußere deine Meinung. Finde heraus, was dir Ärger bringt oder in dir Unwohlsein auslöst. Lass dir von niemandem ein schlechtes Gewissen einreden.

document: Du wirst merken, wenn etwas nicht in Ordnung ist. Nur, weil deine Freunde sich keine große Gedanken wegen einer Sache machen, muss es noch lange nicht in Ordnung für dich sein. Bleib stark und tu, was du für richtig hältst. Deine Freunde werden deine Entscheidungen respektieren und die Leute, die das nicht tun, solltest du gar nicht erst als deine Freunde ansehen. Denke daran, deine Meinung und deine Gefühle zählen, auch wenn sie nicht mit dem Gruppenkonsens übereinstimmen. Du solltest dich niemals dafür schämen, keinen Alkohol zu trinken oder keine Drogen ausprobieren zu wollen. Nur weil deine Freunde schon reif für Sex sind, heißt das nicht, dass du es auch bist – daran ist nichts seltsam. Du bist ein Individuum und du bedeutest etwas. Lasse niemals zu, dass du als minderwertig betrachtet wirst oder deine Meinung in Frage gestellt wird. Jeder Mensch ist einzigartig und erfreut sich unterschiedlicher Dinge. Du musst nicht das machen, was deine Freunde oder Gleichaltrige machen. Vielleicht magst du ja gerne Comics anstatt Basketball, oder vielleicht gehst du gerne Schwimmen, während deine Freunde lieber Videospiele spielen. Sei überzeugt von dem, was du magst und tu die Dinge, die dich glücklich machen. Verbringe deine Zeit mit Aktivitäten, die gut für dich sind und denen du mit Leidenschaft nachgehst.  Lieblingsbeschäftigungen können gegen Gruppenzwang helfen. Wenn du dich durch den Gruppenzwang kleinkriegen lässt, erklärst du somit deine Teilnahme an etwas, was dir unangenehm ist. Solche Aktivitäten oder Handlungen sind wahrscheinlich nicht gut für dich, sonst würdest du dich ja nicht schlecht dabei fühlen. Sei so selbstbewusst zu wissen, was für dich in Ordnung geht und was nicht. Konzentriere dich nur auf die Dinge, die du magst. Denk aber nicht, du dürftest nie etwas Neues ausprobieren. Du kannst auch mit deinen Freunden in den Park zum Fußballspielen gehen, wenn du dich nicht für Sport interessierst. Konzentriere dich auf deine Interessen und die Dinge, die dir Spaß machen. Du steigerst damit dein Selbstbewusstsein und kannst Gruppenzwang besser widerstehen. Vielleicht ein Musikinstrument oder eine Sportart. Vielleicht mehr Zeit im Freien verbringen oder eine Sammlung anfangen. Gruppenzwang funktioniert deshalb so gut, weil man manchmal das Gefühl hat, die Akzeptanz von Freunden sei das Wichtigste auf der ganzen Welt. Du bist nicht mehr so sehr auf die Meinung deiner Freunde angewiesen, wenn es etwas anders in deinem Leben gibt, was dir Freude bereitet. Tritt einem Verein bei, probier mal eine neue Freizeitaktivität oder eigne dir neue Kenntnisse an und du wirst Leute kennenlernen und neue Freunde finden, die deine Interessen teilen. Diese Freunde werden dich akzeptieren und deine Hobbys und Interessen unterstützen. Entscheide, woran du glauben willst und stehe für deine Prinzipien. Deine Meinung zählt; was du denkst, ist wichtig. Lass andere Leute wissen, dass es gewisse Dinge gibt, die du nicht gern machst und du dich nicht davon abbringen lässt, am besten noch bevor du überhaupt in Erklärungsnot kommst.   Wenn du z.B. weißt, dass du nicht rauchen willst, warte nicht so lange bis dir jemand eine Zigarette anbietet. Versuche, diesen Umstand schon vorher in eine ganz normale Unterhaltung einzubinden. Du kannst zum Beispiel sagen, dass du Zigaretten kaufen für Geldverschwendung hältst oder dass du den Geruch von Zigarettenrauch nicht ausstehen kannst. Teile auf Facebook oder Twitter Artikel über die Auswirkungen von Nikotin auf die Lunge. Du kannst auch sagen, dass du deine Meinung übers Rauchen geändert hast, nachdem jemand in deinem näheren Umfeld an Lungenkrebs erkrankte. Indem du so vorgehst, verringerst du die Chance, von jemandem zu etwas Unangenehmen gezwungen zu werden. In dem Fall wissen die Leute bereits, dass du dich sowieso nicht umstimmen lässt. Bilde dir nicht einfach nur eine Meinung über Dinge, zu denen du gezwungen werden könntest. Es braucht Übung, sich an seine Prinzipien zu halten. Diskutiere deinen Standpunkt mit Familienmitgliedern oder Freunden, um zu lernen, deine Meinung überzeugend auszudrücken.  Denke daran, dich auf respektvolle Art und Weise zu äußern. Nicht jeder wird einer Meinung mit dir sein. Erkläre deinen Standpunkt auf respektvolle und ruhige Weise und höre dir auch aufmerksam an, wie andere Leute über eine Sache denken. Wirf einen ehrlichen Blick auf dein Leben. Denke an die Dinge, die Selbstzweifel in dir auslösen oder dich dazu bringen, dem sozialen Druck nachzugeben. Stelle dir diese Fragen:  Wer versucht, mich gegen meinen Willen zu etwas zu überreden? Wann gerate ich unter Druck? Wo befinde ich mich, wenn es zu solchen Situationen kommt? Warum gebe ich nach? Warum bedeutet mir die Anerkennung dieser Person/dieser Gruppe so viel? Was werde ich verlieren, wenn ich die Anerkennung dieser Gruppe nicht habe? Lohnt es sich wirklich, klein beizugeben, wenn ich mich dadurch schlecht fühle und Freunde und Familie enttäusche? Schaue dir deine Aussagen an, nachdem du die Fragen beantwortet hast. Wird dich wirklich jeder hassen, nur weil du diese eine Zigarette nicht annimmst? Wenn du mit einem Jungen noch nicht schlafen willst und er dich dann nicht mehr leiden kann, ist er es überhaupt noch wert, sich um ihn zu bemühen? Hängt deine Popularität wirklich damit zusammen, dieses eine Bier zu trinken? Fordere die negativen Gedanken heraus. Niemand an deiner Schule wird dich dafür verachten, keine Zigaretten oder Joints zu rauchen oder kein Bier zu trinken. Wenn du nur dadurch in einem Freundeskreis beliebt sein kannst, dann ist es vielleicht einfach nicht der richtige Freundeskreis für dich. Es gibt andere Menschen, die dich nicht zu unangenehmen Dingen zwingen oder dich mies fühlen lassen. Gruppenzwang lebt von deinem schlechten Gewissen und vermittelt dir somit, alles deinen Freunden gleichzutun, wenn du dich gut fühlen willst. Setze hiermit fest, dass du nie wieder jemandem die Erlaubnis dazu gibst. Denke an ein Zitat von Eleanor Roosevelt: „Ohne deine Zustimmung kann dich niemand minderwertig fühlen lassen.“

english_section_name: Feeling Confident in Yourself

summary: Bereite dich auf etwaigen Gruppenzwang vor. Unternimm etwas in der Gruppe. Bereite Standardsprüche und -antworten vor. Wechsle das Thema. Hab keine Scheu davor, Nein zu sagen. Bleibe beharrlich. Wende dich ab. Habe einen Plan B. Versuche es mit Humor. Falls du absolut keinen anderen Ausweg mehr siehst, sauge dir eine Ausrede aus den Fingern.

document: Wenn du immer automatisch davon ausgehst, zu allem gezwungen werden zu müssen, entgehen dir manchmal vielleicht wirklich tolle Erlebnisse.  Bereite dich stattdessen mental auf die Möglichkeit vor, um schnell reagieren zu können. Denke dir Szenarios aus, in denen du dich vielleicht unter Druck gesetzt fühlen könntest. Stelle dir alles bis ins letzte Detail vor; was die Leute sagen und machen und wo du sein wirst. Studiere deine Antwort ein.  Wenn du zu einer Party gehen möchtest, dann geh hin. Wenn du Angst hast, du könntest zum Alkohol- oder Drogenkonsum oder zum Sex gezwungen werden, bereite dich auf Antwortmöglichkeiten für solche Situationen vor. Halte z.B. eine Dose Limo oder eine Flasche Wasser in der Hand, damit Leute dir gar nicht erst ein alkoholisches Getränk anbieten. Wenn du weißt, dass auf einer Feier oder in einer anderen Situation die Versuchungen groß sein könnten, gehe nicht alleine hin. Gehe zusammen mit Freunden, die eine ähnliche Einstellung haben. Wenn zwei oder drei von euch auf eine Party gehen und weder Alkohol trinken noch Drogen nehmen wollen, unterstützt euch gegenseitig. Manchmal ist es viel einfacher, sich gegen Gruppenzwang zu wehren, wenn man nicht alleine ist und wenn du auch Verantwortung für andere trägst. Habe passende Antworten parat für den Fall, dass dir Alkohol, Zigaretten oder Drogen angeboten werden oder dich jemand zum Sex überreden will. Es sollten kurze und lässige Antworten sein. „Nein danke“ oder „Ist nicht so mein Ding“ sind zum Beispiel gute Möglichkeiten, ein Angebot abzulehnen.  Falls das nichts bringt, schiebe es auf deine Eltern: „Meine Mutter wird voll merken, wenn meine Klamotten nach Rauch stinken oder ich eine Alkoholfahne hab.“ Sage, du könntest es dir nicht noch einmal leisten, Hausarrest zu bekommen oder du ohne Fahrerlaubnis deiner Eltern keine Möglichkeit hättest, zur Arbeit zu kommen. Sage „Nein, meine Mutter wird mich umbringen.“  Falls du Sport treibst, kannst du erklären, dass Rauchen, Drogen und Alkohol sich nicht mit deinem Training vertragen. Falls du zum Sex gezwungen wirst, sage, du hättest kein Kondom dabei. Falls der Junge oder das Mädchen ein Kondom dabei hat, sage, du würdest lieber nicht in Anwesenheit anderer Leute Sex haben, dass es dir körperlich nicht gut gehe oder dass du lieber mit deinen Freunden labern, tanzen oder etwas spielen würdest. Als Mädchen kannst du auch sagen, dass es die Zeit des Monats ist. Schlage deiner Gruppe vor, etwas anderes zu machen. Sage „Hey, lass uns doch stattdessen ____________ machen“ um die Aufmerksamkeit und das Gespräch auf etwas anderes zu lenken und dir hoffentlich aus einer unangenehmen Situation zu helfen. Biete an, für alle etwas zu Essen zu besorgen: „Nein danke! Ich hab übrigens ziemlichen Hunger – hat jemand Lust auf Pizza?“ Sprich über die Musik, die gerade läuft oder über den Film, den sich gerade jemand anschaut oder schlage vor, sich nach anderen Freunden umzusehen. Du hast immer das Recht dazu, Nein zu sagen. Niemand sollte dir ein schlechtes Gewissen für etwas einreden, was du nicht machen willst, beispielsweise Sex oder Drogen nehmen. Wahre Freunde zwingen dich nicht zu Dingen, die du nicht machen willst, aber manchmal sind wir einfach von Leuten umgeben, die unsere Wünsche nicht respektieren.  Sage ganz locker „Nein Danke!“. Sei nicht unhöflich, gemein oder herablassend. Sage „Nein“ in einem selbstsicheren und bestimmten Ton. Halte den Augenkontakt aufrecht. Sprich laut, murmele nicht in dich hinein. Sprich mit Überzeugung. Körpersprache spricht Bände. Wenn du Schwäche zeigst, wirst du so lange weiter unter Druck gesetzt, bis die Person ihr Ziel erreicht hat. Manchmal hören Leute einfach nicht damit auf, dich unter Druck zu setzen. Bleib bei deiner Einstellung, sei selbstbewusst und sage „Nein“. Versuche aber, es den anderen freundlich beizubringen, du solltest keinen Streit heraufbeschwören.  Frage die Person, die dich unter Druck setzt, warum er oder sie deine Entscheidung nicht einfach akzeptieren kann. Sage „Ich habe Nein gesagt, warm hörst du nicht zu?“ oder „Respektiere meine Entscheidungen genau so, wie ich auch deine respektiere.“ Wenn all das nicht hilft, wende dich wenn möglich ab. Lass dich nicht weiter auf eine Situation ein, die dir unangenehm ist oder die dich in Schwierigkeiten bringen könnte. Wenn du auf einer Party bist, verlasse einfach das Zimmer und finde andere Leute, mit denen du dich unterhalten kannst. Rufe jemanden an, der dich abholen kann, wenn du nicht so leicht von der Stelle kommst. Lasse niemals zu, dass dich jemand an einem unbehaglichen Ort festhält. Wenn dir jemand den Weg versperrt, rufe Hilfe. Wenn die Situation zu eskalieren droht, beispielsweise wenn sich alle (auch ein Freund, der dich gefahren hat) auf einer Party betrinken, denke an einen Notfallplan. Gibt es jemanden, den du in einer solchen Situation anrufen könntest und der dich abholen könnte?  Vereinbare ein Codewort mit deinen Eltern. Wenn du ihnen dieses Codewort per SMS schickst, können sie dich sofort zurückrufen. Danach kannst du sagen „Oh Mann, das war meine Mutter/mein Vater! Ich krieg so Ärger, ich muss sofort gehen!“ So kannst du dir auf verantwortungsvolle Art aus einer festgefahrenen Situation helfen, ohne dich vor Gleichaltrigen blamieren zu müssen. Rufe deine Eltern an und sage, dass es dir nicht gut geht. Bitte sie darum, dich abzuholen. Trage immer dein Handy bei dir und speichere Nummern von Leuten, die du im Notfall kontaktieren kannst, beispielsweise ältere Geschwister, andere Freunde, Verwandte oder Eltern deiner Freunde. Falls du kein Handy hast, schreibe die Nummern auf einen Zettel. Falls du dich in einer unangenehmen Situation befindest und dich nicht traust, einfach direkt „Nein“ zu sagen, mach es auf die humoristische Art. Eine cleverer, schlagfertiger Spruch oder ein gut platzierter Witz können eine brenzlige Situation auflösen und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Das ist der allerletzte Ausweg, denn du kannst ja nicht jedes Mal lügen, wenn du dich in einer schwierigen Lage befindest. Irgendwann werden die Leute das merken und dich noch viel mehr unter Druck setzen. Wenn du auf etwas keine Lust hast, tu einfach so, als wäre dir schlecht oder als müsstest du dich gleich übergeben. Sage, du seist allergisch gegen Zigarettenrauch oder Alkohol schlüge dir auf den Magen. Mach alles, was nötig ist, um einer unbehaglichen Situation zu entkommen.

english_section_name: Saying No

summary: Wähle deine Freunde mit Bedacht. Schätze deine Freunde ein. Beende negative und schmerzvolle Beziehungen. Finde neue Freunde. Vermeide Situationen, in denen du bloßgestellt werden könntest.

document: Umgib dich mit Freunden, die ähnliche Interessen, Prinzipien und Standards vertreten. Solche Freunde werden dich nicht bloßstellen und werden an deiner Seite sein, solltet ihr zusammen einmal in die Situation kommen, zu etwas gezwungen zu werden. Mit verlässlichen Freunden kannst du einer unangenehmen Situation entgehen und kannst immer etwas anderes machen, was dir Freude bereitet. Sei für deine Freunde da. Sei die Person, die eine helfende Hand reicht, wenn sich ein Freund oder eine Freundin in einer schwierigen Situation befindet. Fangen deine Freunde damit an, immer mehr Sachen zu machen, auf die du keine Lust hast? Haben sie sich seit eurer ersten Begegnung verändert? Frage dich selbst, warum du überhaupt mit ihnen befreundet bist. Vielleicht kannst du ja mit ihnen über ihre neuen Gewohnheiten sprechen. Manchmal wollen Leute einfach nur etwas Neues ausprobieren; manchmal machen sie diese Dinge aber auch nur, um mit Stress klarzukommen. Versuche, einen Freund oder eine Freundin auf folgende Weise darauf anzusprechen: „Hey, ich habe bemerkt, dass du in letzter Zeit viel mehr rauchst/trinkst… ist ja deine Sache, aber ist irgendwas los? Du warst früher nicht so. Ist alles in Ordnung?“ Manchmal muss man die Freundschaft zu jemandem beenden. Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn du von ihm oder ihr ständig nur noch zu Sachen gezwungen wirst, die dir unangenehm sind, ist es vielleicht das Beste für dich. Wer deine Meinungen und Entscheidungen nicht respektiert, den kannst du ohnehin nicht als „Freund“ bezeichnen. Wenn die Leute um dich herum ständig nur für dich unangenehme Sachen machen, ist es an der Zeit, dir neue Freunde zu suchen. Wenn du gerade angefangen hast, ein neues Hobby zu verfolgen, versuche doch, dich mit Gleichgesinnten anzufreunden. Halte auf Partys Ausschau nach Leuten, die nicht trinken, Drogen nehmen, rauchen oder Sex haben. Sprich Mitschüler an, die vielleicht dieselben Interessen wie du haben. Es gibt andere Leute, die genau wie du auch gewissen Situationen aus dem Weg gehen möchten. Bringe dich selbst nicht erst in Situationen, in denen du zu etwas gezwungen werden könntest. Wenn du weißt, dass auf einer Feier tonnenweise Alkohol und Drogen im Umlauf sein werden oder du höchstwahrscheinlich gegen deinen Willen mit einem Jungen oder Mädchen im Bett landen könntest, sei selbstsicher genug, einfach nicht zur Party zu erscheinen. Habe einen wertenden Blick auf die Situationen, in die du dich begibst und triff die richtigen Entscheidungen.

english_section_name: Surrounding Yourself With Better People


summary: Benutze Make-up-Entferner auf deinem Gesicht. Probiere einen Tönungsentferner an deinen Händen aus. Schrubbe die fleckige Haut mit Zahnpasta. Probiere ein Peeling auf deinem Gesicht oder Körper aus. Verwende Nagellackentferner an Händen oder Armen. Trage WD-40 auf andere Bereiche als das Gesicht auf.

document: Manchmal sehen deine Augenbrauen zu dunkel aus, weil der Farbstoff in deine Haut eingedrungen ist, anstatt nur in deine Augenbrauenhaare. Wähle einen Make-up-Entferner auf Silikon- oder Ölbasis, um die Farbe von deiner Haut zu entfernen. Tauche einen Wattebausch in den Entferner ein und wische ihn dann vorsichtig über deine Augenbrauen. Möglicherweise kannst du sehen, wie die Farbe von deiner Haut auf den Wattebausch übertragen wird.  Achte darauf, dass du den Make-up-Entferner nicht in die Augen bekommst. Einige Augenbrauen-Tönungssets werden mit Tönungsentferner geliefert, falls du die Farbe auf deinen Händen hast. Lies die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch, da dieses Produkt für gewöhnlich nicht zur Anwendung auf den Augenbrauen oder im Gesicht bestimmt ist. Tränke ein Wattepad mit dem Tönungsentferner und verwende ihn dann zum Schrubben der verschmutzten Stelle. Wasche den Bereich mit warmem Wasser und Seife, sobald die Farbe verschwunden ist, um alle Rückstände vom Tönungsentferner zu entfernen. Falls du Augenbrauentönung auf der Haut hast, kann sie mit Zahnpasta abgehen. Drücke eine geringe Menge Zahnpasta (kein Gel) auf eine neue Zahnbürste. Schrubbe die verschmutzte Stelle mit der Zahnbürste, um die Farbe zu entfernen. Wiederhole es bei Bedarf. Spüle die Paste dann ab und wasche die Stelle mit warmem Wasser und Seife. Peelings, wie Lavaseife oder Gesichts- oder Körperpeeling, helfen dabei, die Tönung von der Haut zu entfernen. Befeuchte deine Haut und gib dann eine geringe Menge der Lavaseife oder des Peelings auf den Bereich. Schrubbe deine fleckige Haut, spüle sie ab und wiederholen es, bis sich die Farbe ablöst. Wenn du diese Methode auf deinem Gesicht anwendest, stelle sicher, dass du ein Peeling verwendest, das für die Gesichtshaut entwickelt wurde. Passe auf, dass das Produkt nicht in deine Augen gelangt. Wenn sich die Tönung auf deinen Händen, Armen oder einem anderen Bereich außerhalb deines Gesichts befindet, kannst du sie mit Nagellackentferner entfernen. Tauche einen Wattebausch in Nagellackentferner oder Isopropylalkohol ein. Reibe den Wattebausch sanft über deine Haut, wo die Farbe sie verfärbt hat. Möglicherweise musst du diesen Vorgang mehrmals wiederholen, um den gesamten Farbstoff zu entfernen. Wasche die Stelle nach der Verwendung von Nagellackentferner oder Alkohol mit warmem Wasser und Seife ab. Verwende WD-40 nicht im Gesicht, sondern nur auf Händen, Armen, usw. Sprühe eine geringe Menge WD-40 auf einen Wattebausch. Reibe den Wattebausch über die fleckige Haut, um die Farbe zu entfernen. Achte darauf, die Stelle nach der Verwendung des WD-40s gründlich zu waschen und abzuspülen, um Rückstände zu entfernen und die Haut nicht zu reizen.

english_section_name: Getting Tint off Your Skin

summary: Schrubbe deine Augenbrauen mit einem klärenden Shampoo. Trage eine Paste auf, die zu gleichen Teilen aus Natron und Shampoo besteht. Gib Zitronensaft auf deine Augenbrauen. Wische deine Augenbrauen mit einem Gesichtswasser ab. Probiere Brauengel aus, um ihr Aussehen aufzuhellen. Benutze als letzten Ausweg ein Bleichmittel für das Gesicht.

document: Ein klärendes Shampoo ist dazu gedacht, Rückstände aus deinen Haaren zu entfernen. Daher kannst du damit deine Augenbrauen auch von Tönung befreien. Achte jedoch darauf, dass du das Shampoo nicht in die Augen bekommst! Verwende eine Augenbrauenbürste oder eine neue Zahnbürste, um das klärende Shampoo auf deine Augenbrauen aufzutragen. Wische es nach 60 Sekunden ab und wasche dann dein Gesicht wie gewohnt, um Rückstände zu entfernen. Kombiniere einen Teil Natron mit einem Teil deines üblichen Shampoos in einer kleinen Schüssel. Rühre die Mischung um, bis sie eine dicke Paste bildet. Benutze einen Grundierungspinsel, um diese Paste auf deine Augenbrauen aufzutragen. Spüle die Paste nach ein paar Minuten vorsichtig ab und achte darauf, dass du sie nicht in die Augen bekommst. Du kannst diesen Vorgang bei Bedarf wiederholen. Drücke morgens etwas Zitronensaft auf ein Wattepad und wische ihn auf die Augenbrauen. Achte darauf, dass du den Zitronensaft nicht in die Augen bekommst! Lasse den Zitronensaft auf deinen Augenbrauen, bis du dein Gesicht an diesem Abend reinigst. Verbringe einige Zeit im Freien, während sich der Zitronensaft auf deinen Augenbrauen befindet, da die Sonne die aufhellende Wirkung verstärkt. Besorge dir ein Gesichtswasser, wie etwa Hamamelis, aus dem Supermarkt oder der Drogerie. Spritze ein wenig Gesichtswasser auf ein Wattepad und wische dann vorsichtig deine Augenbrauen damit ab, um die Tönung aufzuhellen. Du kannst diesen Vorgang so oft wie nötig wiederholen, aber denke daran, dass es deine Haut austrocknen kann, falls dein Gesichtswasser Alkohol enthält. Wähle ein farbiges Brauengel, welches mindestens einen Farbton heller als die Tönung ist. Benutze einen Augenbrauenpinsel, um das Gel leicht über deine Augenbrauen zu streichen. Stelle sicher, dass du die gesamte Braue durchkämmst, damit sie eine gleichmäßige Färbung erhält. Lasse das Gel trocknen und wiederhole es dann, falls du das Aussehen deiner Augenbrauen weiter aufhellen möchtest. Es ist das Beste, es einen Experten für dich tun zu lassen, anstatt es selbst zu versuchen. Gehe in ein Kosmetikstudio oder einen Friseursalon. Bitte eine Fachkraft darum, Bleichmittel für das Gesicht (Wasserstoffperoxid in Erste-Hilfe-Stärke) auf deine Augenbrauen aufzutragen, um sie aufzuhellen. Die Fachkraft gibt wahrscheinlich ein paar Tropfen des Bleichmittels auf ein Wattepad. Sie wischt dann deine Augenbrauen leicht mit dem Pad ab, um die Tönung zu entfernen.  Achte darauf, dass das Bleichmittel nicht mit deinen Augen in Berührung kommt.

english_section_name: Lightening Your Brows


summary: „Welche Wirkung soll diese Lampe haben? „Wo soll die Lampe hängen?

document:
“  Überlege, was genau du dir von der Hängelampe erhoffst. Soll sie für eine helle Beleuchtung bei der Arbeit oder für eine wohlig sanfte Stimmung sorgen? Ein Kronleuchter in einem kleinen Zimmer kann überladen wirken, während eine nüchtern designte Lampe als zu schroff für ein gemütliches Wohnklima herüberkommen kann.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Entscheide, ob Zweck und Design der Lampe mit dem sonstigen Raumdekor harmonieren. Eine Leuchtvorrichtung aus Chrom oder Edelstahl schaut schlicht und modern aus. Lampen aus mundgeblasenem Glas sorgen für einen eher freigeistig spielerischen Vibe. Kronleuchter hingegen stehen für romantischen Charme und klassische Eleganz.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} “  Berücksichtige hierzu die Maße der Lampe. Die Faustregel lautet allgemein: Eine größere Lampe kann höher hängen, während eine kleinere Lampe auch tiefer angebracht werden kann.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Berücksichtige die Raummaße. Wie hoch ist die Decke? Räume mit ungewöhnlich hoher Decke benötigen eher größere und doch vergleichsweise tief hängende Lampen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Falls du die Lampe über einem Tisch oder einer Kücheninsel aufhängen willst, solltest du auch die Maße des Mobiliars berücksichtigen. Bei einem größeren Tisch, kannst du die Lampe auch höher hängen. Auch die Proportionen des Tischs sind ein Faktor: rund/quadratisch oder rechteckig/oval? Bei einem stark länglich proportionierten Tisch bzw. einer solchen Kücheninsel empfiehlt es sich, mehr als eine Hängelampe anzubringen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Asking Yourself the Right Questions

summary: Nimm zum Feststellen der passenden Höhe eine weitere Person zu Hilfe. Mach ein Testlaufen oder Probesitzen, während dein Assistent die Lampe in Position hält.

document: Eine der hilfreichsten Methoden, um die passende Höhe zu finden, ist die, jemand anderen die Lampe in unterschiedlichen Höhen halten zu lassen, während du das Ergebnis aus ein bisschen Entfernung begutachtest. So kannst du dich versichern, dass die Lampe dir weder die Sicht blockieren noch an den Kopf stoßen noch auf andere Weise in die Quere kommen wird.

english_section_name: Getting a Second Opinion

summary: Die Hängelampe über dem Küchentisch oder der Kücheninsel: Beispiel Hängelampe über dem Fußboden:

document:
Beginne bei 72 bis 86cm von der Tischfläche zum unteren Ende der Hängelampe. Diese Strecke soll hier als Grundmaß dienen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Beim Anbringen über einem Tisch solltest du immer auch die Körpergröße der Nutzer miteinkalkulieren. Niemand kann es gebrauchen, wenn die Lampe ihm oder ihr direkt in die Augen strahlt oder beim Gemüseschneiden ständig gegen den Kopf stößt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"} Plane zirka 210 bis 245cm vom Boden zum unteren Ende der Lampe ein. Du solltest den Passanten unter der Lampe mindestens 30cm Kopfraum lassen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}  Mach die Lampenhöhe auch von der Deckenhöhe abhängig. Bei einer Deckenhöhe von um die 245cm sollte die Hängelampe 30 bis 50cm unterhalb der Decke hängen. Pro 30cm zusätzlicher Deckenhöhe sollten zirka 7,5cm zur Lampenhöhe hinzukommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Determine-The-Proper-Height-For-A-Pendant-Lamp-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Measuring the Proper Height


summary: Sauge die Führung der Tür gründlich aus, während sie noch geschlossen ist. Schiebe die Tür ganz auf, damit du an die andere Seite der Führung kommst. Kratze Dreck und Schmutz mit einem flachen Schraubendreher aus der Führung heraus. Sauge den gelockerten Schmutz mit einem Zubehörstück mit einer schmalen Spitze auf. Trage mit einem alten Tuch großzügig nicht haftendes Schmiermittel auf beide Führungen der Schiebetür auf. Schiebe die Tür mehrere Male auf und zu, damit die gesamte Führung geschmiert wird.

document: Es kann sein, dass du die Tür mehrere Minuten öffnen und schließen musst, bevor sie reibungslos gleitet.

english_section_name: The Quick Way

summary: Entferne Gardinen, Rollos oder andere Fensterdekorationen aus deiner Tür. Packe die Tür an beiden Seiten. Drücke die Tür weiter nach oben. Lege die Tür auf zwei Sägeböcke, damit du die Führungsräder reinigen kannst. Lockere mit einer Drahtbürste die Haare und den Schmutz aus den Rädern. Sauge den Schmutz aus den Rändern und der gesamten Unter- und Oberseite der Tür. Trage ein nicht haftendes Silikon-Schmiermittel auf die Räder auf. Teste die Rollen, um sicher zu sein, dass sie frei von Schmutz sind und sich frei bewegen. Sauge die Türschwelle aus. Wische die Türschwelle mit einem feuchten Tuch aus. Trage etwas Schmiermittel auf die Türschwelle auf, bevor du die Tür wieder anbringst. Hebe die Tür von den Sägeböcken hoch. Drücke die Tür nach oben. Lasse die Rollen in die untere Führung rutschen. Schiebe die Tür auf und zu, bis sie reibungslos gleitet.

document: Drücke die Tür nach oben, damit die Räder auf der Unterseite der Tür die Führung freigeben. Es kann sein, dass du einen Schraubendreher verwenden musst, um die Schrauben für die unteren Räder zu lockern, damit sie aus der unteren Schwelle herauskommen. Ziehe sie gleichzeitig zu dir, bis die Türöffnung frei ist.         Führe die Oberseite der Tür in die obere Führung der Türöffnung ein.  Wenn du Schrauben gelockert hast, ziehe sie wieder fest, wenn die Tür komplett zurück in der Führung ist, um sicherzustellen, dass die Tür gerade steht.

english_section_name: The Thorough Way


summary: Lerne die globalen Regeln. Befolge die spezifischen Regeln für die einzelnen Subreddits. Studiere die “Reddikette”.

document: Diese Regeln betreffen das Posten überall auf Reddit:  Poste keinen sexuellen Content mit Kindern oder Minderjährigen. Dazu gehört auch zweideutiger Content. Spamme nicht. Spammen ist, wenn du immer wieder schnell hintereinander das Gleiche postest oder Posts mit wiederholten Informationen füllst. Versuche nicht, Einfluss darauf zu nehmen, wie Leute auf deine Posts voten. Alles in dieser Richtung ist verboten, sei es Betteln oder auch freundliches Bitten. Poste keine persönlichen Daten. Dazu gehören deine eigenen Daten und die anderer. Schade oder störe die Seite selbst nicht. Subreddits haben ihre eigenen sekundären Regeln, die nach den globalen Regeln von Reddit kommen. Die meisten von ihnen sind als Einschränkungen für Content geschrieben.  Um zu erfahren, welche die spezifischen Regeln eines Subreddits sind, tippe auf den Link des Subreddits, tippe oben rechts in die Menüleiste und tippe auf Community-Info (mobile Geräte) oder sieh auf die rechte Seite der Hauptseite dieses Subreddits (Computer). Ein Verstoß gegen die Regeln eines Subreddits wird dich nicht in ernsthafte Schwierigkeiten mit der Seite bringen, kann aber dazu führen, dass du und deine Posts von diesem Subreddit entfernt werden. Außerdem irritiert es andere Benutzer des Subreddits. Reddikette ist eine Kombination aus “Reddit” und “Etikette”, die häufige Verhaltensregeln auf der gesamten Seite beschreibt. Zu den wichtigsten Teilen der Reddikette gehören:  Sei höflich. Andere Kommentatoren und Poster sind  genauso wie du Menschen. Erwäge vor dem Posten, was du sagen würdest, wenn du dieser Person persönlich gegenüberstehen würdest. Stimme für die Kommentare und Einreichungen anderer Benutzer ab. Bewerte Content oder Kommentare nur schlecht, wenn sie nicht zum Subreddit passen oder nichts zur Diskussion beitragen. Bewerte nicht einfach nur schlecht, weil du der anderen Person nicht zustimmst. Mache durchdachte Posts, bleibe bei neuen Posts auf dem Laufenden und verlinke verantwortungsbewusst auf externe Quellen. Will heißen: Trage zur jeweiligen Konversation auf bedeutsame Weise bei. Redditors reagieren nicht freundlich auf Spam oder Eigenwerbung. Wenn du direkt bist in Bezug auf deinen Link, er zur Konversation beiträgt und auf diese anwendbar ist, dann poste ihn. Offensichtliche Eigenwerbung oder Versuche, Traffic zu erschleichen, werden normalerweise nicht mit Wohlwollen belohnt. Lasse die Leute wissen, wenn du deinen Kommentar bearbeitet hast. Es ist allgemeine Höflichkeit, zu erklären, warum dein Post geändert wurde,  da jeder sehen kann, welche Posts geändert wurden. Sei nicht beabsichtigt unhöflich. Reddit strebt an, eine aktive Community zu fördern und Unhöflichkeit unterwandert dies. Sei kein Troll und nimm nicht an Flame Wars teil, dies sind Angriffe auf andere Benutzer, ohne etwas zur Diskussion beizutragen.

english_section_name: Observing Posting Etiquette

summary: Öffne Reddit. Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Reiter Home. Tippe unten auf dem Bildschirm auf das "Post"-Icon. Wähle einen Post-Typ. Wähle eine Community. Füge einen Titel hinzu. Erstelle deinen Post. Tippe oben rechts auf dem Bildschirm auf POSTEN.

document: Tippe auf das Icon der Reddit App, es ist orange und zeigt das Gesicht eines Außerirdischen. Reddit öffnet sich auf deiner Homepage, wenn du bereits in deinen Account eingeloggt bist. Wenn du noch nicht eingeloggt bist, dann tippe auf ANMELDEN und gib zum Einloggen deinen Benutzernamen und das Passwort ein. Wenn du diesen Reiter oben nicht siehst, tippe zuerst links unten auf das Reddit-Icon. Es zeigt einen Bleistift. Ein Pop-up mit Optionen zum Posten wird eingeblendet. Tippe im Menü auf eine der folgenden Optionen:  LINK BILD VIDEO TEXT Tippe oben auf der Seite auf den Link Wähle eine Community und tippe dann entweder auf Mein Profil, um in deinem Profil zu posten, oder tippe auf der nächsten Seite auf ein Subreddit. Du kannst auch den Namen eines Subreddits oben auf der Seite in das "Suchen" Feld eingeben. Tippe den Titel deines Posts in das Textfeld "Ein interessanter Titel" oben auf der Seite ein. Je nach Art des ausgewählten Posts variieren die einzugebenden Informationen:   LINK - Tippe die URL des Links in das Feld "http://" in der Mitte der Seite ein.  BILD oder VIDEO - Tippe auf Kamera oder Bibliothek und nimm dann entweder ein Foto oder Video auf oder wähle eines aus den Aufnahmen auf deinem iPhone aus.  TEXT - Tippe den Text für deinen Post in das untere Textfeld ein (optional). Dies postet deinen Content im ausgewählten Subreddit oder auf deiner Profilseite.

english_section_name: On iPhone

summary: Öffne Reddit. Klicke links oben auf der Reddit-Seite auf den Reiter HOME. Wähle einen Post-Typ. Gib einen Titel ein. Wähle einen Ort zum Posten. Erstelle deinen Post. Scrolle bis ganz nach unten und setze dort ein Häkchen bei "Ich bin kein Roboter". Klicke unten im Post-Fenster auf Abschicken.

document: Gehe dafür im Browser deiner Wahl auf https://www.reddit.com/. Solange du in Reddit eingeloggt bist, öffnet dies die Reddit Hot-Seite. Wenn du nicht eingeloggt bist, klicke rechts oben auf Anmelden oder registrieren, gib deinen Benutzernamen und das Passwort ein und klicke auf ANMELDEN.  Klicke rechts auf der Seite auf eine der folgenden Optionen:   Einen Link einreichen - Hiermit kannst du einen Link, ein Foto oder ein Video posten.  Einen neuen Text-Post einreichen - Dies ermöglicht dir das Erstellen eines rein textbasierten Posts. Einige Subreddits haben nur eine Option zum Posten, während andere mehrere spezifischere Optionen haben. Finde das Textfeld "Titel" und tippe dort den Titel für deinen Post ein. Beim Posten eines Links findest du das Textfeld "Titel" in der Mitte des Formulars. Setze ein Häkchen bei "Dein Profil" oder "Ein Subreddit". Wenn du das Kästchen "Ein Subreddit" markierst, musst du den Namen des Subreddits eingeben, bspw. worldnews und dann im eingeblendeten Dropdown-Menü auf den Namen des Subreddits klicken. Denke daran, dass viele Subreddits ihre eigenen Regeln haben, halte dich an diese Regeln, bevor du postest, um zu vermeiden, dass dein Post von den Moderatoren gelöscht wird. Dies variiert je nach gewünschtem Post ein wenig:   Link - Gib die Web-Adresse des Objekts, das du teilst, ins Feld "URL" ein. Du kannst statt eines Links auch ein Bild oder Video hochladen, indem du im Feld "Bild/Video" auf DATEI AUSWÄHLEN gehst und dann eine Datei von deinem Computer auswählst.  Text - Füge den Text des Posts in das Feld "Text (optional)" ein.  Dies lädt deinen Post in das angegebene Subreddit hoch.

english_section_name: On Desktop

summary: Öffne Reddit. Tippe oben auf dem Bildschirm auf den Reiter Home. Tippe unten rechts auf dem Bildschirm auf das "Post"-Icon. Wähle einen Post-Typ. Wähle eine Community. Füge einen Titel hinzu. Erstelle deinen Post. Tippe oben rechts auf dem Bildschirm auf POSTEN.

document: Tippe auf das Icon der Reddit App, es ist orange und zeigt das Gesicht eines Außerirdischen. Reddit öffnet sich auf deiner Startseite, wenn du bereits in deinen Account eingeloggt bist. Wenn du noch nicht eingeloggt bist, dann tippe auf ANMELDEN und gib zum Einloggen deinen Benutzernamen und das Passwort ein. Wenn du diesen Reiter oben nicht siehst, tippe zuerst links unten auf das Reddit-Icon. Es zeigt ein blau-weißes Pluszeichen (+). Ein Menü wird in einem Pop-up eingeblendet. Tippe je nach der gewünschten Art deines Posts im Menü auf eine der folgenden Optionen:  Bild/Video posten Text posten Link posten Tippe oben auf der Seite auf den Link Mein Profil und wähle dann ein Subreddit oder suche mit Hilfe des Textfelds oben auf der Seite nach einem. Überspringe diesen Schritt, wenn du statt in einem bestimmten Subreddit in deinem Profil posten möchtest. Tippe den Titel deines Posts in das Textfeld unter dem angegebenen Ort for deinen Post ein. Je nach Art des ausgewählten Posts variiert die Vorgehensweise:   Bild/Video  - Tippe entweder auf BILD, VIDEO oder Bibliothek und nimm dann entweder ein Foto oder Video auf oder wähle eines aus den Aufnahmen auf deinem Gerät aus.  Text - Tippe den Text für deinen Post in das Textfeld "Detaillierter beschreiben" ein (optional).  Link - Gib deinen Link in das Textfeld unter dem Titel ein. Dies postet deinen Content im ausgewählten Subreddit oder auf deiner Profilseite.

english_section_name: On Android


summary: Bitte Flüchtlinge darum, über ihre Erfahrungen zu sprechen. Geh auf die Straße. Kontaktiere im Namen der Flüchtlinge deinen zuständigen Landtags- oder Bundestagsabgeordneten. Überzeuge Unternehmen, sich ebenfalls zu engagieren. Kontaktiere die lokalen Medien.

document: Wenn du auch andere Menschen dazu motivieren willst, sich in der Flüchtlingshilfe zu engagieren, ist der erste Schritt, sie über aktuelle Krisen und Gegebenheiten zu informieren. Das kannst du auf sehr unmittelbare und eindrucksvolle Art tun, indem du Flüchtlinge dazu einlädst, über ihre Erfahrungen zu berichten (entweder selbst oder mit der Hilfe eines Übersetzers), etwa bei Gemeindetreffen oder in Schulen und öffentlichen Einrichtungen.  Setz dich mit Hilfsorganisationen und deiner Gemeinde in Verbindung und initiiere einen „Erzählabend“ oder eine Fragestunde mit Flüchtlingen. Eventuell willst du einfach grundsätzlich die Misere vieler Flüchtlinge bei den Menschen ins Bewusstsein rufen, anstatt dich dabei auf eine bestimmte Naturkatastrophe oder ein politisches Regime zu beziehen. In diesem Fall kannst du dich zum Beispiel nützlich machen, indem du einfach in deinem Umfeld die Initiative ergreifst und Menschen von der aktuellen Situation der Flüchtlinge berichtest.   Stell dich in eine belebte Fußgängerzone und frag Passanten, ob du mit ihnen einen Moment über die Flüchtlingsproblematik sprechen darfst. Verteile etwa in der Stadt oder an der Uni Flyer an Passanten, um über Hilfsprojekte zu informieren. Organisiere eine Demo, um auf die Flüchtlingssituation aufmerksam zu machen. Für welche Methode du dich auch entscheidest, tu dich mit anderen zusammen, damit deine Aktionen möglichst viel Aufmerksamkeit bekommen. Ihr könnt zum Beispiel zusätzliche Aufmerksamkeit auf euch ziehen, wenn ihr alle farblich aufeinander abgestimmte Shirts mit dem Logo eurer Organisation darauf tragt und Transparente hochhaltet. Es kann extrem helfen, sich direkt schriftlich oder telefonisch an Mitglieder des Bundestages oder deines Landtages zu wenden, insbesondere wenn das viele Leute gleichzeitig tun.  Sprich dich also mit anderen in deiner Gruppierung ab, damit sie es dir gleichtun.  Am besten ist es, wenn du dem Abgeordneten gegenüber nicht nur deine generelle Besorgnis angesichts der schwierigen Situation der Flüchtlinge äußerst, sondern ihn stattdessen direkt aufforderst, in einer bestimmten Weise zu reagieren (etwa ein Gesetz zu unterstützen oder sich für bessere Integrationshilfe einzusetzen, etc.). Natürlich zählt jede einzelne noch so kleine Spende, aber Unternehmen haben viel größeren finanziellen Spielraum und zudem eine Vorbildfunktion. Sprich mit Firmen in deiner Umgebung über finanzielle Unterstützung für Flüchtlingsorganisationen oder biete den Organisationen direkt an, für sie bei Unternehmen „Klinken putzen“ zu gehen.   Wenn du Verbindungen zu Unternehmen, Handelskammern oder Entwicklungsbehörden hast, suche dir dort Unterstützung für deine Flüchtlingsprojekte. Du kannst Unternehmen zum Beispiel anbieten, dass sie für ihre Spende lobend auf der Webseite der Organisation, in E-Mails oder Werbematerialien erwähnt werden. Setze dich mit den lokalen Medien in Verbindung und überzeuge sie davon, Reportagen über Themen zu machen, die in direktem Zusammenhang mit der Flüchtlingssituation stehen. Wenn du dich ganz besonders gut mit aktuellen Flüchtlingsthemen auskennst oder praktische Erfahrung in diesem Bereich hast, kannst du dich auch als Ansprechpartner für die Medien anbieten.  Zu den lokalen Medien gehören etwa Radiosender, Lokalfernsehen, Tageszeitungen und entsprechende Webseiten.

english_section_name: Advocating for Refugees

summary: Arbeite bei einer Organisation mit, die Flüchtlingen Zugang zu den Dingen und Dienstleistungen verschafft, die sie jetzt brauchen. Hilf mit einem Beförderungsservice. Hilf in der Kinderbetreuung mit. Unterrichte Flüchtlinge.

document: Auch nachdem Flüchtlinge in einem sicheren Land angekommen sind, brauchen sie weiterhin Hilfe. Behörden, NGOs (Nicht-Regierungsorganisationen) und Hilfsorganisationen kümmern sich darum, dass Flüchtlinge die Hilfe und Unterstützung bekommen, die ihnen zusteht. Wenn du hier mitarbeitest, kannst du effektiv deinen Beitrag leisten, ohne dich in Gefahr begeben zu müssen. Unter anderem geht es dabei um Dinge wie:   finanzielle Unterstützung Lebensmittelversorgung Sprachkurse und Hilfe mit Übersetzungen Schulungen und Arbeitsvermittlung Beförderung Kinderbetreuung Integrationskurse Manchmal kann man mit den simpelsten Dingen am besten helfen, etwa indem man jemanden von A nach B fährt. Frage bei einer Hilfsorganisation in deiner Nähe nach, ob du zum Beispiel ankommende Flüchtlinge vom Flughafen oder Bahnhof abholen könntest, oder ob du anderweitig einen Fahrservice übernehmen könntest, etwa zu Behördenterminen, zu Bewerbungsgesprächen oder einfach zum Einkaufen. Viele Flüchtlinge haben Kinder oder bekommen kurz nach ihrer Ankunft welche. Wenn du gerne auf Kinder aufpasst, sprich doch mal mit einer Flüchtlingsorganisation in deiner Umgebung darüber, ob du eventuell in Form von Kinderbetreuung Unterstützung leisten könntest, etwa indem du auf Kinder aufpasst, während ihre Eltern Behördentermine wahrnehmen oder mit der Arbeits- und Wohnungssuche beschäftigt sind. Das kann eine große und wichtige Hilfe sein.  Manche Flüchtlinge haben möglicherweise auch Anspruch auf öffentliche Kinderbetreuung. Abhängig von ihrer genauen Situation kann der Bildungs- und Erfahrungsstand von Flüchtlingen sehr unterschiedlich sein, und Hilfe dabei, sich in dem für sie neuen Land und mit der neuen Sprache zurechtzufinden, werden die meisten brauchen, vor allem dann, wenn sie langfristig bleiben wollen. Sprich dich mit Organisationen in deiner Umgebung ab, wie du dich in diesem Bereich nützlich machen kannst, damit die Flüchtlinge möglichst bald voll und ganz in deinem Land ankommen können. Hier sind einige Ideen:   Biete dich als Nachhilfelehrer oder Übungspartner für Flüchtlinge an, die ihr Deutsch verbessern wollen. Hilf Flüchtlingen dabei, sich in ihrem neuen Leben zurecht zu finden (etwa Bräuche und Gesetze zu verstehen und einen Job zu finden) Bereite Flüchtlinge auf den Einbürgerungstest vor. Das erfordert normalerweise einiges an Wissen über die Geschichte, Gesetze und Politik deines Landes)

english_section_name: Providing Long-Term Assistance

summary: Informiere dich regelmäßig über humanitäre Krisen in der Welt. Finde heraus, welche Organisationen Flüchtlingen helfen. Hilf mit Geld- oder Sachspenden. Organisier einfach selbst etwas. Starte online eine Fundraising-Kampagne. Teile Inhalte über die sozialen Medien. Engagier dich im Ausland.

document: Wenn du wissen willst, wie du Flüchtlingen helfen kannst, musst du erstmal wissen, woher sie überhaupt kommen und was sie am meisten brauchen. Bleibe also über das aktuelle Weltgeschehen auf dem Laufenden, etwa über soziale Medien oder die gute alte Tageszeitung, damit du sofort mitbekommst, wenn es irgendwo eine Naturkatastrophe oder politische Krise gibt, die einen Flüchtlingsstrom in Bewegung setzt.    Neben deinen liebsten Nachrichtenseiten kannst du in sozialen Medien auch Organisationen wie Human Rights Watch folgen oder ihre Newsletter abonnieren. Es gibt zahlreiche Gruppierungen oder Organisationen, die sich in der Flüchtlingshilfe engagieren, und wenn du mit ihnen in Kontakt bleibst, findest du auch Wege, wie du selbst helfen kannst. Die Webauftritte solcher Organisationen enthalten jede Menge Informationen über aktuelle Flüchtlingsthemen und Ideen, wie man sich sinnvoll einbringen kann. Folgende Organisationen könnten zum Beispiel interessant für dich sein:   Der UN-Hochkommissar für Flüchtlinge: http://www.unhcr.org/  UNO Flüchtlingshilfe: https://www.uno-fluechtlingshilfe.de/  Internationales Flüchtlingskomitee: http://www.rescue.org/  Die Women’s Refugee Commission https://www.womensrefugeecommission.org/about  Refugees International https://www.refugeesinternational.org  ProAsyl: https://www.proasyl.de/  Kirchengemeinden und lokale Vereine, die sich direkt in deiner Umgebung für Flüchtlinge einsetzen. Das ist sicher die schnellste und einfachste Art, wie du einen persönlichen Beitrag leisten kannst. Nach Naturkatastrophen, politischen Umwälzungen oder anderen Ereignissen, vor denen erfahrungsgemäß viele Menschen fliehen, gibt es meist besonders groß angelegte Spendenaktionen von Organisationen, die das gespendete Geld dann direkt den Betroffenen zugute kommen lassen, etwa in Form von Hilfsgütern oder humanitärer Hilfe.   Direkte Hilfe ist oft auch in Form von Sachspenden möglich. Du kannst etwa Kleidung oder unverderbliche Lebensmittel spenden. Spenden an gemeinnützige Organisationen kannst du wahrscheinlich sogar von der Steuer absetzen. Falls das für dich interessant sein könnte, informier dich direkt bei der entsprechenden Organisation. Wenn du einen echten Unterschied machen willst, tu dich mit Gleichgesinnten zusammen. Je mehr ihr seid, desto mehr könnt ihr bewirken, und desto mehr Aufmerksamkeit und Öffentlichkeit wird euer Projekt bekommen.   Du könntest zum Beispiel ein Event auf die Beine stellen, etwa einen Spendenmarsch oder eine Tombola, bei denen Leute spenden können und die gleichzeitig mehr Aufmerksamkeit auf das Thema lenken. Rühr die Werbetrommel, damit möglichst viele Leute von deiner Aktion erfahren. Verteil Flyer und häng Poster auf, auf denen alle wichtigen Eckdaten wie Datum, Uhrzeit und Veranstaltungsort gut lesbar sein sollten. Außerdem kannst du diese Informationen in den sozialen Medien, über E-Mail und Mundpropaganda verbreiten. Setz dich mit Organisationen wie der UN Refugee Agency oder der Refugee Start Force direkt in Verbindung, vielleicht greifen sie dir bei der Organisation deiner Aktion durch zusätzliche Öffentlichkeit oder sogar eine Fundraising-Kampagne unter die Arme.  Diese Gruppen haben das nötige Knowhow und die Erfahrung, um mit dir ein erfolgreiches Event auf die Beine zu stellen. Besonders in logistischen Fragen das kann das hilfreich sein (wenn es also darum geht, eine Location zu finden, Equipment zu besorgen, ein Programm für die Veranstaltung zu entwickeln, etc.). Crowdfunding-Seiten funktionieren heutzutage ganz einfach, sind aber oft sehr effektiv, wenn man Geld für einen guten Zweck sammeln will. Es braucht nur ein paar Minuten deiner Zeit, um einen Account und eine dazugehörige Webseite zu erstellen.. Dann können andere Leute online Geld spenden, und du kannst diese Spenden an Hilfsorganisationen weiterleiten.  Bei Crowdrise gibt es schon eine Kampagne für die UN Refugee Agency, du könntest also Leute einfach dorthin weiter verweisen. Du kannst dir aber auf einer solchen Seite auch einfach die nötige Inspiration holen, um dein eigenes Projekt ins Leben zu rufen, zum Beispiel mithilfe von Anbietern wie Indigogo oder GoFundMe.  Eine solche Kampagne kann entweder zeitlich begrenzt sein (etwa „Herbst/Winter 2017 Fundraising Flüchtlingshilfe”) oder auf unbegrenzte Zeit laufen. Du kannst dich mit deiner Crowdfunding-Seite auch auf ein spezielles Thema oder eine bestimmte Zielgruppe konzentrieren (etwa „Teens helfen Flüchtlingen”). Ganz egal wie deine Crowdfunding-Seite am Ende aussieht, mach unbedingt so breit wie möglich Werbung dafür, besonders in den sozialen Medien. Dank der sozialen Netzwerke ist es heute einfacher denn je, Informationen an Freunde, Verwandte und Bekannte weiterzuleiten, die in den Nachrichten zu wenig Beachtung finden. Wenn du im Netz über eine interessante Story zum Thema Flüchtlinge oder eine tolle Spenden- oder Mitmachaktion stolperst, kannst du sie ganz leicht weiter zu verbreiten helfen, und so zu ihrem Erfolg beitragen.  Poste über eine spezielle Flüchtlingssituation, die dir am Herzen liegt oder dich persönlich betrifft, oder etwa über die Geschichte eines Flüchtling, den du getroffen hast. Konkrete Erfahrungen und Erlebnisse aus erster Hand bringen anderen Menschen die individuellen Schicksale hinter dem Begriff „Flüchtlingskrise“ näher. Vielleicht inspirierst du dadurch andere, sich ebenfalls für Flüchtlinge zu engagieren? Wenn du es wirklich ernst meinst und einen möglichst großen Beitrag leisten willst, kannst du direkt vor Ort im Heimatland der Flüchtlinge Hilfe leisten. Als Mitglied eines Krisenteams kannst du persönlich dafür sorgen, dass Flüchtlinge mit dem Nötigsten versorgt werden und Hilfsaktionen organisiert werden, dass die internationalen Medien die richtigen Informationen erhalten, etc.   Krisenteams setzen sich aus Menschen mit internationaler Erfahrung oder bestimmten Fähigkeiten zusammen, die im Zusammenhang mit Flüchtlingskrisen besonders wertvoll sind (wie etwa Sprachkenntnisse oder eine medizinische Ausbildung). Wenn du dich für die Arbeit in einem Krisenteam der Flüchtlingshilfe interessierst, solltest du darauf vorbereitet sein, dass du unter schwierigen Bedingungen wirst arbeiten müssen, etwa in politischen Krisengebieten oder in Gegenden ohne Zugang zu Elektrizität oder fließendem Wasser. Auf den entsprechenden Webseiten der Hilfsorganisationen findest du weitere Informationen dazu, wie du dich freiwillig im Ausland engagieren kannst.

english_section_name: Getting Involved with Aid Efforts


summary: Achte darauf, wie stark der Schmerz ist. Achte auf Symptome, die sich nicht durch Schmerzen zeigen. Rufe den Notarzt (112), wenn du unter den oben beschriebenen Symptomen leidest. Unterziehe dich einer Reihe von Untersuchungen.

document: Der Schmerz, der mit einer Herzattacke verbunden ist, fühlt sich meist wie ein Druck an, oder wie ein Quetschen. Er kann mittelschwer, kaum spürbar oder unerträglich stark sein. Man spürt diesen Schmerz oft in der Herzregion, wobei er bis in den Arm wandert, oder in den Kiefer oder in den Rücken. Zusätzlich zu den Schmerzen in deinem Arm, Kiefer, Nacken und Rücken gibt es andere Symptome, die bei einem Herzinfarkt auftreten können. Hierzu gehören:  Übelkeit Benommenheit oder Schwindelgefühl Kalter Schweiß Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden aufgrund des beklemmenden Gefühls in der Brust Wenn zusätzlich zu deinen Schmerzen eines der oben genannten Symptome bei dir auftritt, solltest du dich schnellstmöglich von einem Arzt untersuchen lassen, um einen Herzinfarkt ausschließen zu können. Wenn du dir nicht sicher bist, worunter du derzeitig leidest, ist es am besten, die 112 (europaweit; in Österreich und der Schweiz auch die 144) anzurufen, um schnell in ein Krankenhaus gebracht zu werden, wo alles Weitere geklärt werden kann. Du solltest nie vergessen, dass Zeit bei einem Herzinfarkt eine entscheidende Rolle spielt und keine Sekunde vergeudet werden sollte, da dein Leben auf dem Spiel steht.  Nimm Aspirin® (etwa 190 mg) ein, während du auf den Rettungsdienst wartest, da es die Stärke des Infarkts lindern kann. Der Wirkstoff im Aspirin® (Acetylsalicylsäure) verhindert, dass noch mehr Blut gerinnen kann, da es ein Blutgerinnsel in einem der Herzkranzgefäße (die Blutgefäße um das Herz) ist, das den Herzinfarkt ausgelöst hat. Die Einnahme von Aspirin® verhindert, dass das Blutgerinnsel größer wird. Während du auf den Krankenwagen wartest, kannst du auch Nitroglyzerin nehmen, wenn du welches hast. Dies ist jedoch nur empfohlen wenn es sich um Brustschmerzen handelt die durch Belastung ausgelöst werden (Angina Pectoris) und nicht bei einem "echten" Infarkt, weil NO-Donatoren bei hypotensiven Patienten das Outcome verschlechtern. Es kann die Schmerzen in der Brust lindern und dir helfen, die Symptome auszuhalten, bis du im Krankenhaus bist. Dort angekommen können dir die Ärzte notfalls zusätzliche Schmerzmedikamente wie Morphium verabreichen. Wenn du fürchtest, an einem Herzinfarkt oder anderen herzbedingten Schmerzen zu leiden, wird dein Arzt eine Reihe von Tests anordnen, um eine Diagnose zu stellen und den Verdacht mitunter zu bestätigen. Er wird ein Elektrokardiogramm (EKG) einsetzen, um deinen Herzrhythmus zu überprüfen. Im Falle eines Herzinfarktes werden hierbei Auffälligkeiten zu sehen sein. Du wirst auch einigen Blutuntersuchungen unterzogen werden, hauptsächlich, um dein Blut auf erhöhte Herzenzymwerte zu prüfen, die auf eine übermäßige Herzbelastung hinweisen würden. Abhängig von deinen Symptomen, und wie klar die Ärzte die Diagnose stellen können, kannst du noch weiteren Untersuchungen unterzogen werden. Hierzu gehören ein Echokardiogramm, eine Röntgenuntersuchung des Brustkorbs, ein Angiogramm und/oder ein Belastungs-EKG.

english_section_name: Recognizing a Heart Attack

summary: Prüfe, ob du beim Bewegen des Halses Schmerzen hast. Prüfe, ob du Schmerzen hast, wenn du die Schulter bewegst. Wenn deine Armfunktion eingeschränkt ist, handelt es sich wahrscheinlich um eine Verletzung der Nerven. Prüfe deinen Blutdruck und deinen Puls. Ziehe andere Ursachen für den Schmerz in deinem Arm in Betracht.

document: Wenn sich dein Schmerz bei Bewegungen des Halses oder des oberen Rückenbereiches verschlimmert, kann hierfür eine Zervikalspondylose oder Halswirbelsäulendegeneration verantwortlich sein. Sie ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im linken Arm. Mehr als 90 Prozent der Menschen über 65 zeigen Anzeichen einer Zervikalspondylose. Spondylose ist ein Sammelbegriff für altersbedingte Risse und Abnutzungserscheinungen an den Wirbelkörpern (in diesem Fall vor allem im Nackenbereich). Diese Erkrankung tritt auf, wenn die Bandscheiben austrocknen und schrumpfen. Meistens verschlimmern sich die Beschwerden mit zunehmendem Alter, da die Wirbelsäule immer mehr abnutzt.   Du kannst die Ursache deiner Schmerzen bestimmen, indem du den Hals und den oberen Wirbelsäulenbereich bewegst. Wenn deine Schmerzen durch die Bewegung verstärkt werden, stehen sie wahrscheinlich im Zusammenhang mit einer Halswirbelsäulendegeneration. Bei einem Herzinfarkt verringern oder verstärken sich die Schmerzen normalerweise nicht, wenn man Wirbelsäule bzw. Hals bewegt oder Druck auf diese Bereiche ausübt. Wenn der Schmerz in deinem Arm durch das Bewegen deiner Schulter verstärkt wird, könntest du an einer Schulterarthritis leiden. Viele Menschen, die mit Verdacht auf einen Herzinfarkt in die Notaufnahme kommen, leiden tatsächlich an dieser Erkrankung. Dies ist eine Krankheit, die die glatte äußere Oberfläche des Knochens (das Knorpelgewebe) zerstört. Dadurch, dass der Knorpel langsam abgebaut wird, verringert sich auch der schützende Abstand zwischen den Knochen. Bei Bewegungen reiben dann die Knochen aneinander, was zu Schmerzen in der Schulter und/oder dem Arm führt. Obwohl es kein richtiges Heilmittel für Arthritis in der Schulter gibt, sind viele Behandlungen zur Schmerzlinderung erhältlich. Wenn dies deine Beschwerden beschreibt, mache dir keine Sorgen. Es klingt zwar sehr ernst, aber ein Fortschreiten der Krankheit kann verhindert werden. Die Nerven im Arm treten auf Höhe des Rückenmarks im unteren Halsbereich hervor und bilden ein Nervenbündel, das Armgeflecht oder Plexus brachialis genannt wird. Dieses Nervenbündel teilt sich und führt zu den Nerven in deinen Armen. Nervenschäden in den Armen, die von der Schulter bis zur Hand verlaufen, können verschiedenartige Schmerzen verursachen. Gewöhnlich geht dies aber mit dem Verlust oder der Einschränkung der Armfunktion einher (z.B. Taubheitsgefühlen, Kribbeln oder Bewegungseinschränkungen). Dein Schmerz im Arm könnte von den Nerven ausgehen und gar nichts mit deinem Herzen zu tun haben. Wenn sie betroffen sind, könnte eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verantwortlich sein. Sie entsteht meistens durch Arteriosklerose und ist unter Rauchern stark verbreitet. Um herauszufinden, ob dies die Ursache ist, reicht ein kurzer Besuch bei deinem Arzt aus. Er wird bei dir Blutdruck und Puls messen, um das Rätsel zu lösen. Überlege, ob du dich an irgendwelche Verletzungen erinnern kannst. Der Schmerz in deinem linken Arm könnte von einer Arm- oder Schulterverletzung herrühren, die vor Kurzem bei einem Unfall entstanden ist. In seltenen Fällen können aber auch sehr viel ernsthaftere Beschwerden wie Krebs für die Armschmerzen verantwortlich sein. Dies ist aber äußerst ungewöhnlich. Wende dich an deinen Arzt, wenn der Schmerz in deinem Arm anhält und du keine logische Erklärung dafür finden kannst.

english_section_name: Considering Non-Heart Related Causes

summary: Achte auf die Dauer des Schmerzes. Ziehe in Erwägung, dass es sich bei dem Schmerz in deinem Arm um eine Angina pectoris handeln könnte. Berücksichtige andere Symptome.

document: Wenn der Schmerz in deinem linken Arm nur ganz kurz (für Sekunden) andauert, ist es sehr unwahrscheinlich, dass er herzbedingt ist. Das Gleiche gilt, wenn der Schmerz über einen längeren Zeitraum anhält (über Tage oder gar Wochen). Dauert der Schmerz aber über einige Minuten oder Stunden an, könnte es sich um einen Herzinfarkt handeln. Wenn der Schmerz in kurzen Abständen immer wieder auftritt, solltest du dir die jeweilige Schmerzdauer und -stärke auf einem Zettel notieren, um dies deinem Arzt zeigen zu können. Auch dieser Schmerz könnte herzbedingt sein und erfordert schnelle medizinische Hilfe.  Wenn Bewegungen des Brustkorbs (mittleren Bereich der Wirbelsäule) den Schmerz auslösen oder verstärken, ist wahrscheinlich eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule verantwortlich, insbesondere bei älteren Leuten. Dieser Schmerz ist wahrscheinlich nicht herzbedingt. Wenn der Schmerz nach Aktivitäten auftritt, bei denen der Arm stark belastet wurde, sind wahrscheinlich die Muskeln betroffen. Schaue dir deine Alltagsroutine an. Was könnte den Schmerz ausgelöst haben? Eine Angina pectoris (kurz AP; oft nur als Angina bezeichnet) und der dazugehörige Schmerz treten auf, wenn nicht genug Blut zum Herzmuskel fließt. Sie wird oft als Reißen oder krampfartiger Druck beschrieben. Es könnten bei dir auch Schmerzen in Schultern, Armen, Rücken und Nacken auftreten. Die Beschwerden könnten auch Verdauungsproblemen ähneln.  Obwohl man eine AP normalerweise nicht nur im linken Arm spürt, ist es doch möglich. Eine AP wird oft durch Stress verschlimmert oder ausgelöst. Hierbei kann es sich um körperliche Belastung (z.B. eine Überbeanspruchung durch Treppensteigen) oder emotionale Belastung (z.B. nach einer hitzigen Konversation oder einem Zwist auf dem Arbeitsplatz) handeln.  Wenn du annimmst, an einer AP zu leiden, ist es wichtig, möglichst bald zu einem Arzt zu gehen. Sie ist zwar nicht so lebensbedrohlich wie ein Herzinfarkt, trotzdem erfordert sie eine gründliche Untersuchung und Behandlung. Zusätzlich zu dem Schmerz im Arm solltest du auf alle anderen Bereiche achten, an denen du Schmerzen empfindest. Dies ist eine der genauesten Methoden, um herauszufinden, ob deine Armschmerzen herzbedingt sind und ernsthafte Ursachen haben. Ein schlimmer Herzinfarkt wird gewöhnlich von folgenden Symptomen begleitet:  Ein plötzlich auftretender, entsetzlicher Schmerz in der Brust, der zum linken Arm hin ausstrahlt. Der Schmerz kann in beiden Armen auftreten, allerdings wird er meistens im linken Arm gefühlt, da er dem Herzen am nächsten ist. Schmerzen und Verspannungen im Kieferbereich, die man gewöhnlich im Unterkiefer spürt. Diese können beidseitig oder nur an einer Seite auftreten. Schmerzen, die von den Schultern ausgehen und sich im Schulter- und Brustbereich als bleierne Schwere oder Druckgefühl zeigen. Dumpfe Rückenschmerzen, die durch Schmerzen in Brust, Kiefer, Nacken und Arm ausgelöst werden. Hier ist anzumerken, dass es auch „stille“ Herzinfarkte gibt, die ohne starke Schmerzen verlaufen.

english_section_name: Evaluating Your Pain


summary: Finde ein Shampoo und eine Spülung mit Keratin. Lasse ein wenig Spülung in den Haaren. Trockne deine Haare mit einem T-Shirt. Sieh dir den Wetterbericht an. Habe einen Plan B.

document: Gelockten Haaren fehlt es an Keratin, was der "Inhaltsstoff" in glattem Haar ist, der es glatt und frei von Frizz hält. Um Frizz zu verringern und Glanz zu verleihen, finde eine Kombination aus Shampoo und Spülung für lockige Haare. Lies das Etikett durch und stelle sicher, dass Keratin einer der ersten Inhaltsstoffe ist. Wenn du duschst, spüle dir die Haare nicht gründlich aus, nachdem du Spülung aufgetragen hast. Es ist okay, etwas Rest in den Haaren zu lassen, damit sie während des Tages mit Feuchtigkeit versorgt sind. Spülung zum Drinlassen ist ebenfalls eine gute Option. Vor allem an sehr trockenen Tagen ist es gut eine solche Spülung in den Haaren zu haben. Sie kann helfen, deine Haare während des Tages mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verwende kein Handtuch. Ein Handtuch kann zu viel Reibung und statische Aufladung verursachen. Dies kann zu Frizz führen. Ziehe dir nach dem Duschen ein T-Shirt über den Kopf. Du kannst einfach deine Stirn in die Halsöffnung stecken und es auf dem Kopf tragen. Deine Haare ruhen im Rest des Shirts. Bevor du dich entscheidest, wie du deine Haare trägst, ist es eine gute Idee, dir täglich den Wetterbericht anzusehen. Die täglichen Veränderungen können große Auswirkungen auf deine Haare haben und auf wie viel Frizz du dich vorbereiten musst. Stirnbänder, Hochsteckfrisuren und Zöpfe können eine tolle Lösung sein, wenn du wenig Zeit hast oder deine Haare einfach nicht so wollen wie du. Wenn du lockige Haare hast, ist es eine gute Idee, nach Haar-Accessoires zu suchen, mit denen du deine Haare bändigen kannst, oder zu erfahren, wie du verschiedene Zöpfe flechtest, um deine Haare unter Kontrolle zu halten.

english_section_name: Prepping Your Hair

summary: Behalte deinen lockigen Haartyp im Hinterkopf. Wasche dir die Haare, bevor du gehst. Erst schneiden, dann färben. Stufe deine Haare.

document: Nicht alle lockigen Haare sind gleich. Lockige Haare können von lockeren Wellen bis hin zu kleinen, festen Krauslöckchen gehen.  Wellige Haare fallen am Scheitel tendenziell flach. Dies ist die ideale Stelle zum Formen der welligen Frisur. Krauslöckchen müssen geschnitten werden, ohne an den Strähnen zu ziehen. Die Haare werden am besten geschnitten, während sie ihre wellige Form haben, um die gewünschte Form zu erhalten. Du solltest mit sauberen, trockenen Haaren zum Friseur kommen. Da lockige Haare am besten trocken geschnitten werden, solltest du deine Haare vorher bereits gewaschen haben. Halte deine Haare möglichst gepflegt. Erwäge, die Woche vor dem Termin beim Friseur eine Haarkur oder Haarmaske anzuwenden. So kann dein Friseur deine natürlichen Locken in gesundem, idealem Zustand sehen und deine Haare mit einer klaren Vorstellung dessen formen, wie sie aussehen. Anders als bei glattem Haar sollten lockige Haare trocken geschnitten werden, bevor gefärbt wird oder Strähnchen gemacht werden. Beim Färben bleiben die Haare vielleicht feucht und sind nicht so lockig wie sonst. Wenn lockige Haare eine durchgehende Länge haben, werden sie schwer und sind oben flach, während sie sich unten in alle Richtungen ausbreiten. Es muss nicht kräftig gestuft werden, aber je länger die Haare sind, desto mehr Stufen sollten sie haben.

english_section_name: Picking the Right Haircut

summary: Vermeide es, deine Haare zu bürsten. Wähle dein Haarprodukt. Trage Lockencreme, Gel oder Schaum auf. Lasse die Haare komplett trocknen. Knete die Locken. Verwende wenn nötig einen Lockenstab, um ein paar Locken wieder in Form zu bringen. Verwende tagsüber einen Lockenauffrischer. Fertig.

document: Wenn du lockige Haare bändigen willst, dann bürste sie nicht. Dies ist vielleicht das Gegenteil von dem, was du tun möchtest, um Frizz zu beseitigen, aber es funktioniert wirklich. Wenn du von Natur aus gelockte Haare bürstest, dann trennt die Bürste im Wesentlichen die Locken und verwandelt sie in einzelne Haarsträhnen. Wenn du eine Dusche nimmst, dann lasse deine Haare an der Luft trocknen, ohne sie zu bürsten, und die Locken bleiben intakt und haben weniger Frizz. Vielleicht möchtest du ein Produkt wählen, das deine Haare bei trockenem Wetter feucht hält und Feuchtigkeit anzieht und absorbiert, um Frizz zu bekämpfen, und etwas mit gegenteiliger Wirkung, das Feuchtigkeit abweist, wenn die Luft draußen feucht ist. Vielleicht stellt du fest, dass du verschiedene Produkte für diese Tage brauchst, an denen das Wetter nicht auf deiner Seite ist. Der Punkt, an dem Wasser zu Dampf kondensiert, hat den stärksten Einfluss auf deine Locken.  Während der Wintermonate fällt der Taupunkt je nach Standort unter 0 Grad. Vermeide die Verwendung eines Produkts, das deine Haare feucht hält, deine Haare brauchen alle Feuchtigkeit, die sie bekommen können. Verwende Spülungen zum Drinlassen und Festiger mit leichtem Halt. Wenn der Taupunkt um 0 bis 5 °C liegt, musst du etwas experimentieren, um zu sehen, welches Produkt am besten funktioniert. Feucht haltende Produkte können gut für deine Haare sein oder auch nicht. Der beste Taupunkt, um die Haare im Griff zu halten, liegt zwischen 5 und 15 °C. Eine normale Feuchtigkeitspflege sollte helfen, die Haare im besten Zustand zu halten. Sie kann die Haare auch gepflegt halten. Ein hoher Taupunkt liegt bei über 15 °C. Du solltest eine Spülung zum Drinlassen dann vermeiden. Halte dich an Produkte mit starkem Halt wie Pomaden, damit du deine Haare im Griff behalten kannst. Vielleicht möchtest du auch Produkte vermeiden, die die Haare feucht halten, da sich in der Luft bereits viel Feuchtigkeit befindet. Wenn deine Haare nass sind, gib einen Tupfer des Produkts in deine Handflächen. Beginne mit dem Auftragen des Produkts am Hinterkopf, wo die Haare dicker sind, und arbeite dich dann an die Seiten und die Oberpartie vor. Du kannst nach und nach kleine Mengen des Produkts hinzugeben. Vielleicht möchtest du dir ein Handtuch um die Schultern legen, wenn du längere Haare hast, damit deine Kleidung sauber bleibt. Deine Haare sehen vielleicht noch nass und "knackig" aus. Widerstehe dem Drang, sie zu berühren. Wenn du deine Haare berührst, führt dies zu Reibung zwischen den Haaren und sorgt für Frizz in den Haaren. Verwende einen Diffusor, um deine Haare schneller zu trocknen. Stelle den Föhn dabei auf hohe Wärmestufe und niedrige Geschwindigkeit. Die hohe Hitze wird helfen, die Haare schnell zu trocknen. Die niedrige Geschwindigkeit verhindert, dass deine Haare umhergepustet werden. Wenn deine Haare komplett trocken sind, dann knete die Locken, um die Gel-Schicht zu durchbrechen. Nimm dir eine Handvoll deiner Locken und drücke sie mit der gleichen Bewegung zusammen wie wenn du ein Blatt Papier zusammenknüllst. Mache dies, bis sich deine Haare wieder weich anfühlen, und höre dann auf. Wenn du deine Haare übermäßig anfasst, steigt die Wahrscheinlichkeit für Frizz. Wenn es eine Locke gibt, die nicht der richtigen Richtung folgt, dann hole einfach den Lockenstab heraus und behebe dies. Denke aber daran, dass Hitze sehr schädlich für lockige Haare ist, daher sollte du immer einen Hitzeschutz verwenden und die Anwendung von Hitze wo immer möglich vermeiden. Wenn dein Produkt nachzulassen scheint, versuche es mit dem Besprühen mit einer Mischung aus Wasser und Spülung zum Drinlassen. Dies hilft, das Produkt in den Haaren zu reaktivieren und deine Locken für den Rest des Tages voller Sprungkraft zu lassen.

english_section_name: Applying Product


summary: Verwende das Tastenkürzel. Verwende den Windows Explorer. Verwende das Rechtsklick-Menü.

document: In jeder Anzeige, in jedem Fenster und auf jeder Seite kannst du jeden auswählbaren Eintrag auswählen, indem du gleichzeitig auf ein paar Tasten drückst:  Klicke in das Fenster oder die Seite, auf dem bzw. der du markieren möchtest. Drücke gleichzeitig auf Ctrl und A. Wenn du in einem Datei Explorer bist (z. B. in deinen Dokumenten oder Dieser PC), kannst du die Menü-Einträge links oben im Fenster nutzen, um alles auszuwählen:  Klicke links im Fenster auf einen Ordner, dessen Inhalt du auswählen möchtest. Klicke oben links im Fenster auf Home. Klicke oben im Fenster in der Toolbar im Bereich "Auswählen" auf Alles markieren. Wenn deine Maus eine rechte Taste hat, kannst du mit der rechten Maustaste auf Text oder Webseiten klicken, um ein Kontextmenü einzublenden, und dann "Alles markieren" auswählen. Wenn deine Maus keine rechte Maustaste hat, tippe mit zwei Fingern auf die Maus oder dein Trackpad, um das gleiche Menü zu öffnen.

english_section_name: On Windows

summary: Nutze den Tastenbefehl. Verwende das Bearbeiten Menü.

document: In jeder Anzeige, in jedem Fenster und auf jeder Seite kannst du jeden auswählbaren Eintrag auswählen, indem du gleichzeitig auf ein paar Tasten drückst:  Klicke in das Fenster oder die Seite, auf dem bzw. der du markieren möchtest. Drücke gleichzeitig auf ⌘ Command und A. Öffne dafür eine Seite, auf der du etwas markieren möchtest, und klicke dann links oben auf "Bearbeiten" und dann im Dropdown-Menü auf "Alles auswählen". Wenn "Alles auswählen" ausgegraut ist, kannst du dies auf der aktuellen Seite nicht nutzen.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne eine App mit einem Textfeld. Tippe in das Textfeld. Tippe auf den Text, den du auswählen möchtest, und halte den Finger gedrückt. Tippe oben auf dem Bildschirm auf Alles auswählen.

document: Du kannst die Funktion "Alles auswählen" nur bei deinem eigenen Geschrieben anwenden. Du könntest z. B. ein Word-Dokument öffnen. Dies setzt den Cursor hinein. Nach einem Augenblick wird oben oder über dem Text ein Menü eingeblendet. Dies wählt den gesamten Text auf der Seite aus.  In manchen Fällen zeigt der Button "Alles auswählen" vier zu einem großen Quadrat angeordnete kleine Quadrate. Einige Apps haben andere Kontext-Versionen von "Alles auswählen".

summary: Öffne eine App, in der du schreiben kannst. Tippe in die Seite. Tippe auf einen Text und halte den Finger gedrückt. Lasse den Finger los. Tippe in diesem Pop-up auf Alles auswählen.

document: Du kannst "Alles auswählen" nicht in einer gewöhnlichen Anzeige wie z. B. in den Einstellungen oder auf dem Homescreen nutzen, aber du kannst den gesamten Text in einer Notizen- oder Word-App nutzen. Dies funktioniert auch in einer Messenger App. Dies platziert den Cursor auf die Seite. Ein Vergrößerungs-Pop-up wird eingeblendet. Wenn die Lupe angezeigt wird, kannst du den Finger loslassen. Jetzt wird ein Pop-up über dem Text angezeigt. Dies wählt den gesamten Text auf der Seite aus.


summary: Wasche das Messer, das Schneidebrett und das Gemüse.

document: Reinige das Messer und das Schneidebrett mit heißem Wasser und Spülmittel und spüle beide gründlich ab. Das Gemüse muss nicht mit Spülmittel gewaschen werden, aber spüle es mit warmem Wasser ab und reibe es eventuell mit einem Tuch oder einer Bürste ab. Verwende ein scharfes Messer ohne Wellenschliff. Ein Hackmesser funktioniert gut, ist aber nicht erforderlich. Es ist wichtig, dass du nur ein scharfes Messer verwendest, damit du saubere Schnitte machen kannst.

english_section_name: Cutting Julienne Matchsticks with a Knife


summary: Gehe deine Reiseroute durch, bevor du anfängst zu packen. Liste auf, was du wirklich brauchst. Packe deine Sachen ein paar Tage im Voraus ein. Roll deine Kleidung zusammen, anstatt sie zu falten. Nimm nur eine kleine Auswahl an Toilettenartikeln mit. Nimm deine Lieblingsprodukte in Reisegröße mit.

document: Liste auf, welche Pläne du für deine Reise hast - Restaurants, in denen du essen wirst, Veranstaltungen, an denen du teilnehmen möchtest, Attraktionen, die du besuchen magst - und alles, was du sonst noch tun könntest. Wenn du ungefähr die Abläufe im Kopf hast, kann dies hilfreich beim Packen sein, weil man somit nicht für das große Unbekannte packt. Es hilft, hierbei genau zu sein. Sei vorbereitet und versuche Eventualitäten auszuschließen. Dazu gehört natürlich Kleidung, Schuhe, Toilettenartikel und die Dinge, die du sonst noch auf deiner Reise benötigst. Vermeide es, von der Liste abzuweichen, während du packst. Es sei denn, dir fällt noch etwas Wesentliches ein, das bisher noch fehlte. So packst du keine unnötigen Dinge ein, aus Angst, unvorbereitet zu sein. In letzter Minute seinen Koffer zu packen, ist unnötig stressig und möglicherweise packt man so eher Dinge ein, die man gar nicht braucht. Fange ungefähr drei Tage vor der Abreise an zu packen und nimm dir genug Zeit, um zu beurteilen, was du alles brauchst. Es ist platzsparender, die Kleidung zusammenzurollen. Somit kannst du eine Tasche weniger mitnehmen, als geplant. Gefaltete Kleidung legt man grundsätzlich in Stapeln in den Koffer. Wenn die Sachen jedoch zusammengerollt sind, kann man damit locker noch hier und da eine Lücke stopfen. Verwende das Shampoo, Duschgel und die Seife, die im Hotelzimmer ausliegen, anstatt deine eigenen mitzubringen. Lass deine Sonnenmilch, Zahnpasta, Rasiercreme und andere Pflegeprodukte zu Hause und kaufe sie lieber am Zielort ein. Flaschenweise Haarspray, Lotion und Gesichtswasser nehmen nur unnötig Platz weg. Suche online oder in der Drogerie nach Pflegeprodukten in Reisegröße. Du kannst dir diese Flüssigkeiten auch in kleinere Flaschen abfüllen, wenn du magst.

english_section_name: Packing Efficiently

summary: Begrenze die Anzahl der Gepäckstücke, mit denen du reist. Nimm von vornherein einen kleinen Koffer. Nimm einen leichten Koffer.

document: Je mehr Taschen du auf deine Reise mitnimmst, desto mehr gilt es zu schleppen. Wenn du nur für ein paar Tage verreist, versuche alles, was du brauchst, in nur eine Tasche oder Rucksack zu packen. Dauert die Reise länger, beschränke dich auf zwei Taschen.  Versuche deine Sachen möglichst nicht auf mehrere Gepäckstücke zu verteilen. Es ist einfacher, mit einem vollen Koffer zu verreisen, als mit zweien, die nur halbvoll sind. Wenn du fliegst, versuche all deine Sachen in eine Tasche in Handgepäckgröße zu packen. So musst du nicht für eingechecktes Gepäck bezahlen und am Kofferband warten musst du auch nicht. Kleine Koffer oder Taschen zwingen einen quasi dazu, möglichst mit Bedacht beim Packen vorzugehen. Wenn du unsicher bist, welche Koffergröße die richtige ist, dann wähle die aus, von der du meinst, dass alles, was du mitnehmen möchtest hinein passt und nimm dann aber einen Koffer eine Nummer kleiner, denn der reicht völlig aus. Du wirst deinen Koffer mit Bedacht packen, wenn er etwas kleiner ist. Hartschalenkoffer haben mitunter ein sehr hohes Eigengewicht, somit sind sie ohne Inhalt schon wahnsinnig schwer. Nimm lieber keine Hartschale, wenn es nicht unbedingt sein muss. Ein Stoffkoffer tut es auch, wenn du nur Kleidung, Schuhe und Toilettenartikel auf deine Reise mitnimmst. Du wirst sehen, er wird viel leichter zu tragen sein.

english_section_name: Downsizing Your Luggage

summary: Check das Wetter, bevor es los geht. Nimm Kleidung mit, die sich leicht kombinieren lässt. Packe praktische Schuhe ein, die vielseitig einsetzbar sind. Nimm Reisewaschmittel mit.

document: Wenn in der Wettervorhersage warmes Wetter angekündigt wird, wirst du keine allzu warme und somit schwere Kleidung einpacken müssen. Wenn du Bedenken wegen eines Wetterumschwung hast, vergiss nicht, dass du dir an deinem Zielort auch immer etwas kaufen oder leihen kannst.  Wenn Regen angekündigt ist, packe lieber ein Regencape (die gibt es in handlichen, kleinen Päckchen zu kaufen) anstatt einer sperrigen Regenjacke ein. Das nimmt weniger Platz in der Tasche ein. Wenn du in die Kälte reist, packe lieber Kleidung zum Über- und Unterziehen ein und keinen schweren Wintermantel, um Platz in deiner Tasche zu sparen. Versuche, möglichst neutrale Farbtöne wie Braun, Schwarz, Creme, Weiß und Grau einzupacken. So kannst du alles miteinander kombinieren und musst nicht so viele verschiedene Outfits mitnehmen.  Für Männer sind einfache Hemden in neutralen Farben zu empfehlen, denn die passen so ziemlich zu allem. Für Frauen empfiehlt sich ganz nach Coco Chanel das kleine Schwarze, das man je nach Anlass mit Accessoires aufwerten kann. Ein Blazer ist auch immer eine gute Wahl, egal ob der Anlass nach schicker oder legerer Kleidung verlangt. Es ist völlig unnötig, für jeden Tag oder jedes Ereignis ein anderes Paar Schuhe einzupacken. Denn Schuhe sind niemals platzsparend in einer Tasche oder einem Koffer. Zwei Paar Schuhe sollten reichen, ein lässiges Paar Turnschuhe und vielleicht noch ein gutes Paar Schuhe zum Ausgehen. Wenn du in die Sonne fliegst, ist es natürlich sinnvoll, FlipFlops oder Sandalen anstelle von Turnschuhen im Gepäck zu haben. Sie nehmen nur die Hälfte des Platzes ein und deine Füße werden es dir danken bei der Hitze. Wenn du deine Kleidung unterwegs wäschst, musst du nicht so viel mitnehmen. Wenn es an deinem Reiseort keine Waschmaschine gibt, wasche deine Kleidung von Hand in der Wanne oder im Waschbecken.  Am allerbesten kaufst du dir das Waschmittel vor Ort, anstatt es mitzunehmen. Zur Not tut es auch flüssiges Spülmittel.  Packe einen Fleckenentferner-Stift ein. Er nimmt nicht viel Platz weg und ist bequemer, als die Wäsche komplett zu waschen.

english_section_name: Downsizing Your Travel Wardrobe