summary: Baue einen Prototyp. Kultiviere Interesse für deine Idee. Sprich mit einem Patentanwalt. Ziehe in Erwägung, eine Fundraising-Kampagne zu initiieren. Entscheide, ob du deine Idee verkaufen oder selbst produzieren möchtest.

document: Sobald du die zündende Idee für deine Erfindung hattest, bist du bereit, einen Prototyp zu bauen. Diesen Prototyp kannst du zukünftigen Kunden vorführen, um Interesse an deinem Produkt zu wecken. Außerdem kannst du deinen Prototyp als Modell nutzen, wenn du damit beginnst, dein physisches Produkt zu bauen.  Du kannst dir verschiedenste Technologien zunutze machen, mithilfe derer du den Prototyp für dein Produkt bauen kannst. Design-Software, wie z.B. AutoDesk Inventor kann nützlich sein, um einen digitalen Prototyp deiner Erfindung zu kreieren. Obwohl die digitale Arbeit hilfreich ist, kannst du auch versuchen, einen physischen Prototyp herzustellen. Ein echter, greifbarer Gegenstand ist besonders hilfreich, wenn es sich bei deiner Erfindung tatsächlich um ein physisches Objekt handelt, wie z.B. ein Fitness-Gerät. Beim Bau des Prototyps wirst du Gelegenheit haben, verschiedenste Materialien auszuprobieren und mit der Funktion zu experimentieren. Irgendwann wirst du die richtige Mischung an Materialien finden, damit deine Erfindung so solide und widerstandsfähig wie möglich ist. Sobald du einen soliden Prototyp für dein Produkt hast, kannst du damit beginnen, es bekannt zu machen. Es gibt verschiedenste Wege, wie du Interesse an deinem Produkt wecken kannst. Am besten hältst du Ausschau nach potentiellen Investoren und Käufern.  Messen sind ein guter Ort, um andere Menschen für deine Idee zu begeistern. Dort stellen viele Leute ihre neuen und innovativen Produkte vor. Du könntest dich informieren, wie du deinen eigenen Stand auf einer Fachmesse ergattern kannst, um dein Produkt dort auszustellen. Außerdem kannst du dich dort mit anderen Erfindern vernetzen und ein Gefühle dafür bekommen, welche ähnlichen Produkte es auf dem Markt bereits gibt. Vielleicht wirst du dein Produkt noch etwas verändern müssen, um die Konkurrenz zu übertrumpfen. Sprich mit einer Marktforschungsfirma, die innerhalb deines Budgets ist. Dadurch kannst du ein Gefühl für die Trends in deinem spezifischen Markt erhalten, sowie mehr über die allgemeine Demographie erfahren. Du kannst Schlüsselpersonen in deinem Markt kontaktieren, z.B. indem du Umfragen durchführst, um herauszufinden, ob dein Produkt eine Chance auf dem Markt hat. Wenn du davon überzeugt bist, dass du ein Produkt hast, das sich potentiell verkaufen lässt, solltest du einen Patentanwalt kontaktieren. Du solltest deine Erfindung mit einem Patent schützen lassen, damit es nicht von einem Konkurrenten gestohlen wird. Es ist unglaublich wichtig, dass du dein intellektuelles Eigentum schützt – besonders, wenn du davon überzeugt bist, dass dafür ein Markt existiert. Also suche dir schnell einen kompetenten Patentanwalt. Suche am besten im Internet oder im Telefonbuch nach einem geeigneten Anwalt und vereinbare einen Termin, um dein Produkt zu besprechen.  Patentrecht ist extrem kompliziert. Aus diesem Grund solltest du nicht versuchen, auf eigene Faust ein Patent zu beantragen - es sei denn, du hast umfangreiche Erfahrung in Rechtssachen. Wenn du einen Freund hast, der Anwalt ist und sich im Patentrecht auskennt, kannst du zuerst ihn fragen, ob er den Job zu einem Freundschaftspreis übernehmen würde. Ein Patentantrag an sich ist schon ziemlich teuer, daher solltest du versuchen, auf dem Weg dorthin so viele Kosten zu sparen wie möglich. Die Kosten für einen europäischen Patentantrag betragen mindestens 4.300 Euro zuzüglich der Anwaltskosten. Obwohl sich das natürlich nach einer Menge Geld anhört, ist ein Patent die Kosten auf jeden Fall wert, wenn du denkst, dass ein Markt für dein Produkt existiert. Es dauert eine Weile, bis ein Patentantrag durch ist. Bis zu drei Jahre lang kann es dauern, bis dein Produkt erfolgreich patentiert ist. Du kannst diese Zeit nutzen, um weiterhin deinen Markt zu erforschen und dein Produkt zu verbessern, um die Bedürfnisse deiner Kunden besser zu erfüllen. Es kann für eine Einzelperson unleistbar sein, ein Patent für ein Produkt zu beantragen und das richtige Publikum vom Produkt zu informieren. Ziehe in Erwägung, im Internet eine Aktion zur Geldbeschaffung zu starten, z.B. auf einer Seite wie Kickstarter oder GoFundMe. Dadurch kannst du nicht nur die nötigen finanziellen Mittel bekommen, die du brauchst, um dein Produkt umzusetzen, sondern du wirst auch öffentliches Interesse wecken können.  Denke immer an dein Zielpublikum und wie du es am besten erreichen kannst. Ein jüngeres Publikum wird vermutlich gut auf Kanäle wie Facebook und Twitter anspringen, während eine ältere Zielgruppe leichter mit Massen-E-Mails zu erreichen ist. Du solltest dein Publikum immer auf dem neuesten Stand halten, was deine Ziele betrifft und sie regelmäßig darüber informieren, wie nahe du dran bist. Erzähle deinem Publikum mehr über dein Produkt und sei ehrlich, wofür du das Geld verwenden wirst. Menschen werden wesentlich williger Geld investieren, wenn sie im Detail wissen, was damit passiert. Wie viel Geld brauchst du beispielsweise für den Patentantrag? Wie viel benötigst du für Materialien? Erlaube Menschen, einfach deine Informationen zu teilen. Inkludiere auf deiner Fundraising-Seite eine Sidebar, die es deinen Lesern ermöglicht, deine Idee schnell und unkompliziert auf sozialen Medien zu teilen, wie z.B. Twitter und Facebook. Nachdem du ausreichend öffentliches Interesse generiert und dein Produkt erfolgreich patentiert hast, solltest du entscheiden, was du mit deiner Idee anstellen willst. Erfinder verkaufen entweder Lizenzen für ihre Produkte an größere Unternehmen oder erzeugen und verkaufen das Produkt selbst. Finde heraus, welcher Weg der richtige für dich ist.  Wenn du dein Produkt selbst verkaufen möchtest, solltest du dir überlegen, ob du die nötigen Ressourcen und die Zeit hast, um das zu bewerkstelligen. Wenn du planst, dein Produkt in Eigenregie zu verkaufen, wirst du möglicherweise deinen aktuellen Job kündigen oder die Stunden reduzieren müssen. Außerdem solltest du die Kosten für die Ressourcen abwiegen, die du zur Erzeugung deiner Erfindung brauchen wirst. Hast du die nötigen Ressourcen und Fähigkeiten? Der Vorteil vom Lizenzverkauf ist, dass du Geld mit den Lizenzgebühren verdienen wirst. Du bist nicht gezwungen, deinen Job aufzugeben und deinen aktuellen Lebensstil einzuschränken, nur um Geld zu verdienen. Allerdings solltest du daran denken, dass du mit dieser Route potentiell auf viel Geld verzichtest. Die Patentinhaber eines Produkts verdienen durchschnittlich zwischen zwei bis sieben Prozent der Einzelhandelsumsätze ihrer Produkte. Wenn sich dein Artikel gut verkauft, könnte das allerdings immer noch ein beachtlicher Geldbetrag sein.

english_section_name: Designing and Selling Your Products

summary: Identifiziere Märkte, die etwas benötigen. Denke darüber nach, was fehlt. Erweitere existierende Produkte. Identifiziere die Palette an Fähigkeiten, die notwendig ist, um deine Idee auf den Weg zu bringen. Habe keine Angst davor, Aufgaben an andere zu vergeben.

document: Beginne, indem du identifizierst, wo ein Bedarf für ein neues Produkt besteht. Als Erfinder solltest du über einen wissbegierigen Geist verfügen. Während du in deinem alltäglichen Leben verschiedenste Produkte betrachtest, solltest du Lücken in bestehenden Märkten identifizieren. Achte auf Bereiche, in denen noch Raum für Verbesserungen oder Innovationen besteht.  Denke darüber nach, für welche Märkte du dich interessierst. Das wäre ein guter Startpunkt, da du bereits über fundamentales Wissen in diesem Feld verfügst. Nehmen wir an, du interessierst dich für Musik und Elektronik. Denke über Objekte wie den iPod oder einen MP3-Player nach. Warum sind diese Gegenstände begehrt? Mache dir zu Nutze, was Konsumenten in einem konkreten Markt wollen. Wollen sie sich selbst verbessern? Wollen sie Unterhaltung oder Komfort? Jedes Mal, wenn du eine Person dabei beobachtest, wie sie ein Produkt oder einen Service genießt, solltest du innehalten und dich fragen: “Warum benutzt diese Person diese Dienstleistung? Was empfindet der Konsument an diesem Produkt als angenehm oder praktisch? Welches Bedürfnis wurde hier erfüllt?“. Für jeden Markt gilt, dass noch irgendetwas fehlt. Die besten Erfinder verstehen die Grundlagen einer Branche und finden heraus, wo man noch etwas verbessern oder erweitern könnte. Jene Menschen, die beispielsweise Uber oder Lyft erfunden haben, haben erkannt, dass normale Taxis heutzutage nicht mehr dem Stand der Zeit entsprechen. Menschen wünschen sich eine persönlichere Erfahrung und sehnen sich nach dem Komfort, ein Taxi rufen zu können, ohne die Nummer verschiedener Taxi-Unternehmen anrufen oder ein Taxi auf der Straße finden zu müssen. Betrachte einen bereits existierenden Markt und frage dich, was noch fehlt.  Denke darüber nach, welche grundsätzlichen Beschwerden viele Menschen vorbringen. Wenn wir zum Musik-Beispiel zurückgehen: Worüber beschweren sich deine Freunde, wenn sie ihre iPods benutzen? Welche Funktionen wünschen sie sich, die von Apple momentan noch nicht angeboten werden? Du kannst versuchen, deine Freunde auszufragen, was noch fehlt. Du könntest beispielsweise deinen Freund fragen: „Wenn du eine Sache an deinem iPod ändern könntest, was wäre es?“. Die Antwort könnte dir eine Idee geben, welche Erfindungen die Musikindustrie dringend nötig hat. Einige der großartigsten Erfindungen sind simple Erweiterungen oder Innovationen von existierenden Produkten. Fällt dir etwas ein, wie du einen neuen Dreh in ein bereits existierendes Produkt oder einen bereits existierenden Service bringen kannst? Kannst du eine Methode erkennen, wie du ein langfristig erfolgreiches Produkt noch bequemer, praktischer und begehrenswerter machen kannst? Falls ja, dann könnte das ein großartiges Produkt sein, das es sich lohnt, zu entwickeln und zu verkaufen.  Informiere dich über den Markt, bevor du beginnst. Du solltest sicherstellen, dass deine Idee nicht bereits versucht wurde, wenn du darüber nachdenkst, welche Erweiterungen du für existierende Produkte durchführen könntest. Vielleicht hat ein anderer Erfinder deine Idee bereits ausprobiert und musste feststellen, dass deine Idee aus diversen Gründen nicht brauchbar ist. Außerdem musst du sicherstellen, dass sich deine konkrete Idee wesentlich von der bereits existierenden Idee oder dem aktuellen Produkt unterscheidet. Eine winzige Idee oder Änderung an einem existierenden Service könnte dir große rechtliche Probleme einhandeln. Wenn deine Idee zu sehr einem bereits existierenden Produkt auf dem Markt ähnelt, könntest du für eine Verletzung des Urheberrechts oder des Patentrechts belangt werden. Vielleicht hast du eine großartige Idee – was aber, wenn du nicht die notwendigen Fähigkeiten hast, um sie auch umzusetzen? Vielleicht hast du eine aussichtsreiche Idee für eine Smartphone-App, allerdings hast du noch nie zuvor mit Technologie gearbeitet. Vielleicht hast du eine zündende Idee für eine neue Art von Wanderschuh, allerdings hast du keine Ahnung, wie du den Schuh am besten herstellen kannst. Während du dir überlegst, welche Fähigkeiten gebraucht werden, um dein Produkt in der Realität umzusetzen, solltest du eine Liste mit Talenten erstellen, die nötig sind, um dein Produkt zu erzeugen. Wenn du diese Talente selbst nicht besitzt, wirst du die nötig Zeit aufwenden müssen, um sie dir anzueignen, bevor du mit deinem Produkt so richtig loslegen kannst. Wenn du selbst nicht alle benötigten Kenntnisse hast und du lieber nicht deine kostbare Zeit verschwenden willst, um alles selbst zu lernen, kannst du ohne schlechtes Gewissen bestimmte Aspekte deines Projekts an andere abgeben. Kaum ein Erfinder ist in der Lage, alle Dinge, die für die Produktion einer Erfindung nötig sind, selbst auszuführen. Wenn du gewisse Schwächen hast, ist das in Ordnung. Du kannst dir in diesen Bereichen Hilfe von anderen Menschen holen.  Du kannst einen freiberuflichen Mitarbeiter anheuern, um gewisse Aufgaben zu übernehmen. Bleiben wir bei unserem Beispiel der Smartphone-App: Du hast eine großartige Idee, allerdings hast du keine Ahnung vom Programmieren oder Handy-Technologien. In diesem Fall solltest du versuchen, im Internet einen freiberuflich arbeitenden Experten zu finden. Finde heraus, ob diese Person bereit ist, gewisse Aufgaben in der Entwicklung deines Produkts zu übernehmen. Du kannst auch mit Freunden netzwerken. Wenn du einen Freund hast, der talentiert im Bauen von Dingen ist, könnte es sein, dass er Interesse daran hat, bei der Produktion deiner Wanderschuhe die Rolle deines Partners einzunehmen. In diesem Fall solltest du nur sicherstellen, dass ihr genau festlegt, wie die Finanzen aufgeteilt werden, falls sich eure Erfindung bereits frühzeitig gut verkaufen sollte.

english_section_name: Generating Ideas

summary: Sei kreativ. Konzentriere dich in der Schule auf MINT-Fächer. Werde Mitglied in Schul-Klubs, in denen du lernst, Dinge zu kreieren. Übe Hobbies aus, die deine Vorstellungskraft verbessern.

document: Wenn du bereits als Kind ein Erfinder sein möchtest, solltest du Wege finden, um deine Kreativität zu fördern. Erfinder haben die Fähigkeit, unkonventionell zu denken und neue innovative Lösungen für eine Vielzahl an Problemen zu finden. Du solltest Wege finden, wie du deine kreative Seite fördern kannst.  Erlaube dir Zeit für spontane Spielereien. Lege jeden Tag für einen gewissen Zeitraum deine Video-Spiele weg und setze dich einfach mit ein paar simplen Spielzeugen, z.B. Stofftieren oder Bastelsachen, in dein Zimmer. So wirst du dazu gezwungen sein, kreative Wege zu finden, um dir die Zeit zu vertreiben, anstatt dich auf strukturierte Erholungsaktivitäten verlassen zu können, wie z.B. Computer- und Video-Spiele und Brettspiele. Greife zu Büchern. Menschen, die aus reiner Freude am Lesen häufig zu Büchern greifen, sind meist viel kreativer als Nicht-Leser. Führe künstlerische Aktivitäten aus. Male, zeichne, forme Tonfiguren, schreibe Gedichte oder führe andere Aktivitäten aus, die kreative Gedanken fördern. MINT steht für Mathematik, Informatik, Naturwissenschaft und Technik. Alle diese Bereiche sind sehr wichtig, wenn du ein Erfinder sein willst, da du das nötige Fachwissen brauchst, um deine Ideen auch real umsetzen zu können. Konzentriere dich in der Schule besonders auf gute Leistungen in den MINT-Fächern.  Belege jede Menge Wissenschaftskurse in der Schule. Wenn deine Schule einen naturwissenschaftlichen Zweig anbietet, solltest du diese Richtung einschlagen. Außerdem solltest du Kurse und Freifächer in Technologie und Maschinenbau belegen. Finde heraus, ob deine Schule Kurse anbietet, in denen du Holzarbeiten oder Computer-Programmieren lernen kannst. Belege Mathekurse für Fortgeschrittene. Fundiertes Mathe-Wissen ist extrem wichtig, wenn du ein erfolgreicher Erfinder werden willst. Die Fähigkeit, von anderen zu lernen, ist extrem wichtig für Erfinder. Vielleicht gibt es in deiner Schule bereits Klubs, in denen Erfindergeist gefördert wird. Verbringe deine Nachmittage am besten in diversen Klubs, in denen du wichtige Fähigkeiten lernen kannst, die für Erfinder nützlich sind.   Du könntest beispielsweise dem Wissenschaftsolympiade-Team deiner Schule beitreten, wo du eine Menge über Wissenschaft und Technologie lernen wirst. Du könntest auch sehen, ob du dich im Schachklub wohlfühlst, denn dort wirst du logisches Denken lernen. Auch das ist eine wichtige Fähigkeit für erfolgreiche Erfinder. In manchen Schulen gibt es außerdem Klubs, in denen die Schüler ein ganzes Semester lang gemeinsam an einer großen Kreation arbeiten, z.B. dem Bau eines Roboters. Finde heraus, ob etwas Ähnliches an deiner Schule angeboten wird. Deine Fantasie ist höchstwichtig, wenn du ein Erfinder werden willst. Beschäftige dich mit verschiedensten Hobbies, die deine Vorstellungskraft verbessern werden und es dir erlauben, den innovativen Geist eines wahren Erfinders zu entwickeln.  Hobbies, wie z.B. Backen, erfordern Innovation. Wenn dir beispielsweise der Zimt ausgegangen ist, wirst du improvisieren müssen, indem du ein ähnliches Gewürz verwendest. Tagträumereien und “Was wäre wenn”-Spiele kommen dir vielleicht wie eine große Zeitverschwendung vor, allerdings können diese Dinge deine Fantasie anregen. Wenn dein Charakter in schwierige Situationen gerät, musst du das Problem lösen, indem du den Regeln deiner imaginären Welt folgst. Ergreife die Initiative, auch in alltäglichen Momenten kreativ zu sein. Halte Ausschau nach Figuren in den Wolken. Schreibe ein Gedicht über den Nachmittagsregen.

english_section_name: Being an Inventor for Kids

summary: Lerne, wann du schlechte Ideen aufgeben sollst. Behalte deinen Brotberuf. Überwinde Zurückweisungen.

document: Gute Erfinder hängen nicht zu sehr an ihren Ideen. Nicht jede Idee wird ein Gewinner sein. Manche Idee funktionieren ganz schlicht und einfach nicht. Sei bereit, eine Idee aufzugeben, wenn sie nicht praktisch ist.  Sei bereit, dich von deiner Idee zu lösen. Nimm Zurückweisungen nicht persönlich. Manche Ideen funktionieren einfach nicht so gut wie andere. Vielleicht wurde deine Idee bereits umgesetzt oder vielleicht interessieren sich die meisten Menschen in deinem Absatzmarkt einfach nicht dafür. Es kommt auf die Menge an. Je mehr Ideen du hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass eine Idee dabei ist, die tatsächlich funktioniert. Verschwende nicht deine Zeit, indem du an einer schlechten Idee festhältst, wenn du ein wahrer Erfinder sein willst. Selbst, wenn du überzeugt bist, dass deine Idee einschlagen wird, solltest du deinen Job behalten. Du solltest sicherstellen, dass du ein regelmäßiges Einkommen hast, bis du mit deiner Erfindung regelmäßig Geld verdienst. In der Welt der Erfinder kommt es oft auch auf das eigene Glück an. Selbst, wenn du denkst, dass du einen großen Investor an Land ziehen konntest, kann immer noch eine Menge schiefgehen. Es könnte Jahre dauern, bevor du eine erfolgreiche Idee hast – bis dahin solltest du deinen normalen Job behalten. Auf dem Weg zum Erfolg wirst du garantiert Rückschläge erleben. Wenn du ein wahrer Erfinder sein willst, musst du lernen, gestärkt daraus hervorzugehen. Wenn du das nicht schaffst, wird es schwierig sein, erfolgreich in diesem Feld zu sein.  Die besten unter uns werden Rückschläge erleben. Denke immer daran, dass selbst die erfolgreichsten Menschen an irgendeinen Punkt in ihren beruflichen Leben Zurückweisung ertragen musste. Außerdem solltest du niemals vergessen, dass Zurückweisungen kaum persönlich sind. Es gibt tausende Produkte auf dem Markt. Nur weil sich deines nicht so gut verkauft hat oder für Konsumenten nicht attraktiv war, bedeutet das nicht, dass deine Idee schlecht war. Vielleicht konntest du einfach nicht genügend Interesse generieren, weil du zu viel Konkurrenz hattest.

english_section_name: Coping with Setbacks


summary: Reinige deine Verlängerungen regelmäßig. Halte deine Wimpern fettfrei. Reibe dir nicht die Augen. Verwende Augen-Makeup vorsichtig.

document: Nimm dir die Zeit, um deine Verlängerungen mindestens ein paar Mal die Woche zu waschen, wenn nicht sogar täglich. Entferne leichten Schmutz und Staub zwischen den Waschungen mit ein wenig warmem Wasser und Kämmen. Mache deine Wimpern dazu mit ein wenig warmem Wasser nass und kämme sie dann ganz vorsichtig aus. Lasse feuchtigkeitsreiche Produkte wie Shampoos, Conditioner, Glycerin oder schwere Cremes nicht in die Nähe deiner Wimpern oder deines Wimpernkranzes, um die Integrität des Klebstoffs zu schützen. Neige zum Beispiel deinen Kopf unter der Dusche nach hinten, um diese Produkte von deinen Augen fernzuhalten. Versuche außerdem, einmal die Woche eine sehr dünne Linie 70-prozentigen Alkohols auf deinen Wimpernkranz zu tupfen. Das wischt überschüssiges Fett ab, das von Schweiß verursacht werden kann, wenn du häufig Sport treibst. Vermeide es, an deinen Wimpern zu zupfen, zu reiben oder zu ziehen. Das löst sie und lässt sie klumpig aussehen, wenn du nicht aufpasst. Es kann auch deine natürlichen Wimpern ausziehen. Lasse sie professionell entfernen, falls die Verlängerungen jucken oder dich sonst wie wirklich stören. Meide Creme-Lidschatten und benutze Puder-Lidschatten wie gewohnt. Konzentriere den Auftrag auf die äußersten Winkel deiner Augen. Halte dich von flüssigem Eyeliner fern, welcher deine Verlängerungen beschädigen kann. Das Wichtigste ist, dass du niemals Mascara benutzt. Sie beschädigt deine Verlängerungen und lässt sie verkrustet aussehen und anfühlen.

english_section_name: Maintaining Your Extensions

summary: Suche dir einen sanften Reiniger. Wasche deine Wimpern. Meide Wattepads oder Reinigungstücher.

document: Suche nach einem fettfreien und alkoholfreien Reiniger. Vor allem überschüssiges Fett kann das Haftmittel an deinen Verlängerungen aufspalten. Wähle einen schäumenden Gesichtsreiniger oder eine sanfte Gesichtsseife. Du kannst sogar Babyshampoo verwenden.   Sei bei Babyshampoo vorsichtig, weil es austrocknen kann. Du kannst einen schäumenden Reiniger mit etwas Wasser verdünnen, um ihn sanfter zu machen. Suche dir einen Reiniger aus, der speziell für Wimpernverlängerungen gedacht ist. Mache deine Wimpern mit warmem Wasser nass. Gib etwas Reiniger auf deine Fingerspitzen und arbeite ihn vorsichtig in deine Augenlider und Wimpern ein. Verwende Auf-und-ab-Bewegungen. Mache keine seitlichen Bewegungen oder ziehe an deinen Wimpern, damit du keine Verlängerungen verlierst oder deine natürlichen Wimpern beschädigst. Spüle gründlich mit warmem Wasser.  Reinige auf jeden Fall deinen Wimpernkranz gründlich, weil sich hier die meisten Bakterien und anderer Schmutz ansammeln. Benutze keine Wattepads oder Wattebäusche, um deine Wimpern zu reinigen. Die Fasern können darin hängenbleiben, und du musst sie vorsichtig heraussuchen. Verzichte auch darauf, Reinigungstücher zu benutzen, weil sie deine Verlängerungen lockern oder ausreißen können.

english_section_name: Washing Your Extensions

summary: Trockne deine Wimpern natürlich. Föhne sie trocken. Kämme sie aus.

document: Tupfe dein Gesicht vorsichtig mit einem Handtuch trocken, nachdem du deine Wimpern gewaschen hast. Meide aber deine Augen, um deine Verlängerungen zu schützen. Lasse deine Wimpern stattdessen an der Luft trocknen. Um den Trockenvorgang zu beschleunigen, kannst du etwas Toilettenpapier um deinen Finger wickeln und deine Wimpern vorsichtig abtupfen.  Falls du mit deinen Verlängerungen besonders vorsichtig sein möchtest, lasse sie einfach ein paar Sekunden lang auf dem Toilettenpapier liegen. So kann das Wasser aufgesaugt werden. Stelle deinen Haartrockner auf die kühlste Stufe ein. Puste deine Wimpern als Nächstes etwa zehn Sekunden pro Auge an. Halte den Haartrockner auf jeden Fall etwa eine Armlänge weit von deinem Gesicht entfernt. Mache dieses nicht zu oft, weil du den Klebstoff in deinen Verlängerungen instand halten solltest. Schließe ein Auge. Rolle eine saubere, trockene Mascara-Bürste vorsichtig über deine Wimpern. Plustere die Wimpern als Nächstes ein bisschen mit der Bürste auf. Ziehe die Bürste nicht durch den Ansatz deiner Wimpern.

english_section_name: Drying and Combing


summary: Pass auf, dass du nicht zu viele Nudeln und Pasta isst. Beginne deine Mahlzeit, indem du so wenig Brot wie möglich isst. Wähle die dünnste und knusprigste Kruste, wenn du eine Pizza bestellst. Vermeide kalorienreiche Desserts, wie z.B. Teile eine reichhaltigere Nachspeise mit einem Freund. Bestelle anstelle eines schweren Desserts lieber einen Espresso.

document: In der italienischen Küche ist Pasta die Hauptquelle für Kohlenhydrate. Wenn du dich für eine kohlenhydratarme Ernährungsweise entschieden hast, solltest du lieber die Finger von Pastagerichten lassen. So kannst du sicherstellen, dass dein Gericht immer ausgewogen und gesund ist.  Frage stattdessen nach gegrilltem oder gedünstetem Gemüse. Bestelle proteinreiche Vorspeisen, um deinen Hunger zu dämpfen. Sobald der Kellner einen gut gefüllten Brotkorb auf den Tisch stellt, vergeht den meisten Menschen die Lust auf gesündere Alternativen.Knoblauchbrot, Grissini und Knoblauchknoten stecken voller unnötiger Kalorien und machen nur voll, ohne irgendeinen Nährwert zu liefern.  Bestelle alternativ lieber Bruschetta (gewürfelte Tomaten, frisches Basilikum, Knoblauch und Olivenöl auf leicht getoastetem Brot). Probiere Gemüse-Vorspeisen, wie z.B. gegrillte Paprika und Pilze, Artischocken oder Kohlsprossen. Bitte den Kellner, kein Brot auf den Tisch zu stellen. Dünne Krusten enthalten wesentlich weniger Kohlenhydrate, Zucker und Fette. Wenn du eine Pizza mit dünner Kruste bestellst, ist das eine gute Methode, um sicherzustellen, dass deine Mahlzeit einen ausgewogenen Nährstoffgehalt hat. Panna Cotta oder Tiramisu. Diese Leckereien haben meist keinen nennenswerten Nährwert. Wähle stattdessen lieber Desserts mit frischen Früchten. Wenn du eine kleine Naschkatze bist, werden auch diese Desserts deinen Hunger auf Süßes stillen, ohne dabei zu viel des Guten zu sein.  Bestelle am besten „Macedonia di Frutta“. Das ist ein leckerer italienischer Obstsalat mit frischen Früchten der Saison, Minze und mariniert mit etwas Zitronensaft. Dieses Dessert ist erfrischend, köstlich und nicht zu schwer für deinen Magen.  Beende deine Mahlzeit mit einem kühlen, erfrischenden und reinigenden italienischen Wassereis. Dieses Eis besteht aus etwas Zucker, Eis und ist meist in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Frage am besten die Bedienung, welche Geschmacksrichtungen es gibt und welche Sorte am wenigsten Zucker enthält. Wenn du die leckeren Schokoladenravioli schweren Herzens ablehnst, wirst du dich vielleicht schlechter fühlen als wenn du dir diese leckere Köstlichkeit einfach mal ausnahmsweise erlaubt hättest. Gönne dir was, aber übertreibe es nicht, indem du die Portion einfach mit einer Person teilst, die dir am Herzen liegt. Wenn du nach einem genussreichen Mahl an einem Espresso schlürfst, ist das eine großartige Möglichkeit, um dein Essen perfekt abzurunden. Der intensive Kaffee wird dafür sorgen, dass du belebt und gestärkt aufstehst und bereit bist, den restlichen Tag in Angriff zu nehmen.  Trinke den Espresso ohne Zucker. Gönne dir zu deinem Espresso ein Cantuccini. Du hast dich sehr bemüht, bei deinem Restaurantbesuch nur gesunde Lebensmittel zu wählen. Belohne dich dafür mit diesem köstlichen, knusprigen Keks-Traum. Schlussendlich kannst du mithilfe von Belohnungen effektiv positive Verhaltensweisen verstärken.

english_section_name: Considering Carbohydrates

summary: Fördere deinen Appetit mit frischen Salaten. Bestelle eine Suppe als Vorspeise. Iss ein paar Oliven, während du auf deine Vorspeise wartest. Wähle ein Hauptgericht auf Gemüsebasis. Wähle eine Pizza mit Gemüsebelag.

document: Der Verzehr von frischem Gemüse ist eine großartige Methode, um Ballaststoffe in deiner Mahlzeit unterzubringen. Salat und Gemüse tragen außerdem dazu bei, dass dein Gaumen gesäubert wird und diese Lebensmittel werden dir garantiert nicht schwer im Magen liegen. Wenn dein Abendessen hauptsächlich aus frischen Salaten und Gemüsesorten besteht, kannst du sicherstellen, eine gesunde Mahlzeit zu bekommen, die wenig Kalorien, Fett und Natrium enthält, dafür aber reich an Ballaststoffen ist.  Teile dir eine Portion Caprese Salat mit einer zweiten Person. Bitte darum, den Käse und die Croutons extra serviert zu bekommen. Du kannst dann genauso viel Käse und Croutons zu deinem Salat hinzufügen, wie du möchtest. Bitte darum, auch das Dressing extra serviert zu bekommen. Viele Restaurants neigen dazu, viel zu viel Dressing zu verwenden. Wähle Balsamico-Essig. Der scharf-saure Essiggeschmack wird den Eigengeschmack der verschiedenen Gemüsesorten voll zur Geltung bringen. Viele italienische Suppen enthalten wenige Kalorien, machen aber trotzdem satt, z.B. durch Zutaten wie Tomaten, Bohnen und Knoblauch.  Minestrone ist eine cholesterinfreie, klassische italienische Suppe, die sich durch ballaststoffreiche Bohnen und Gemüsesorten auszeichnet. Diese Suppe ist köstlich, sättigend und kann dazu beitragen, dass du weniger von den ungesunden Gerichten isst und dennoch eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sichergestellt ist. Cioppini, ein italienischer Meeresfrüchteeintopf auf Basis einer klaren Suppe, ist ebenfalls eine großartige und fettarme Option Obwohl Oliven relativ viel Salz enthalten, werden die abwechslungsreichen Texturen und Geschmäcker dafür sorgen, dass dich ungesunde Alternativen gar nicht ansprechen, bevor der erste Gang kommt. In der italienischen Küche gibt es unzählige köstliche Gemüse-Vorspeisen. Halte Ausschau nach gefüllten Paprika oder Peperonata (ein Schmorgericht aus Paprika), Aubergine alla Parmigiana oder Carciofi alla Romana (Artischocken auf römische Art). Wenn du den richtigen Belag wählst, kann sogar eine Pizza eine relativ gesunde Alternative fürs Abendessen sein. Wenn du dich anstatt von Fleisch und Käse für leckeres Gemüse entscheidest, ist das eine großartige Möglichkeit, um eine Pizza zu kreieren, die gesund, interessant und auch geschmacklich überzeugend ist.  Probiere zum Beispiel Tomaten, Artischocken, Pilze, Spinat, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch, Oliven, Jalapenos oder Paprika. Denke daran, dass Gemüse einen hohen Wasseranteil aufweist. Zu viel Gemüse auf der Pizza kann dazu führen, dass der Teig pampig wird.

english_section_name: Including Fiber

summary: Wähle Olivenöl statt Butter. Vermeide frittierte Gerichte, wie z.B. Wähle Saucen, die hauptsächlich aus Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Olivenöl und Gewürzen bestehen. Bitte darum, dass der Koch nur die halbe Menge an Käse in deinem Gericht verarbeitet.

document: Bei Olivenöl handelt es sich nicht nur um eine ungesättigte Fettsäure, was besser für deine Herzgesundheit ist, sondern Olivenöl kann auch Krebs vorbeugen. Versuche, dein Brot leicht in Olivenöl zu tunken, anstatt es dick mit Butter zu beschmieren. Mozzarella-Sticks. Gegrillter Oktopus oder Calamari sind wesentlich leichter, gesünder und darüber hinaus auch noch viel leckerer als frittierte Calamari.Wenn im Restaurant lediglich frittierte Calamari auf der Speisekarte stehen, solltest du nachfragen, ob der Küchenchef die Tintenfischringe für dich grillen kann. Tomaten, Zwiebel und Knoblauch enthalten Antioxidantien und lassen sich perfekt mit einer ausgeglichenen und gesunden Ernährungsweise verbinden.  Sei vorsichtig bei weißen Saucen; Saucen auf Sahnebasis enthalten wesentlich mehr Fett als rote Saucen. Sei auch vorsichtig bei Pesto. Auch wenn Pesto grün ist, ist es bei Weitem nicht so gesund, wie es aussieht. Tatsächlich hat Pesto einen sehr hohen Fettgehalt, da es nicht nur Olivenöl enthält, sondern auch noch Käse und Nüsse. Entscheide dich am besten für eine einfache “Pesto-Sauce” aus Olivenöl und Kräutern. Halte Ausschau nach Weißweinsaucen. Auch wenn Käse in Maßen eigentlich gut für dich ist, da er Protein und Vitamine enthält, ist er auch voll mit gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Wenn du es mit dem Käseanteil in deinem italienischen Essen nicht übertreibst, wird dein Essen nach wie vor gesund und ausgewogen sein.

english_section_name: Watching Fats

summary: Halte dich lieber an magere Proteine, anstatt dir mit schweren Pastagerichten den Bauch vollzuschlagen. Wähle stattdessen Meeresfrüchte. Vermeide lieber nitratreiche Fleischarten, wie z.B.

document: Am besten wären gegrillte oder gebratene Varianten, wie z.B. Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte oder mageres Rindfleisch. Wenn du dich für ein Hauptgericht entscheidest, dessen Hauptbestandteil mageres Protein und nicht kalorienhaltige Pasta ist, wird es dir leicht fallen, deinem Körper eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit vielen verschiedenen Makronährstoffen zu ermöglichen.  Wähle beispielsweise Paillard vom Huhn, ein klassisches Gericht aus der Toskana oder eine Hähnchenbrust nach Caprese-Art. Vermeide Gerichte „alla parmiggiana“ oder „alla milanese”. Gerichte dieser Art sind immer paniert oder frittiert. Italienische Restaurants bieten oft eine reiche Auswahl an Fisch und Meeresfrüchten. Fisch, Meeresfrüchte, Tintenfisch und Oktopus zählen zu den gängigsten und gesündesten Optionen – vorausgesetzt, sie werden bei der Zubereitung nicht frittiert. Salami und andere Wurstsorten. Diese Lebensmittel enthalten viele ungesunde Fette, Natrium und Cholesterin. Wenn du deine Pizza oder Pasta stattdessen mit Fisch oder Hühnchen verfeinerst, ist das die wesentlich gesündere Lösung. Diese Proteinquellen sind für gewöhnlich nicht so stark verarbeitet wie andere typisch italienische Fleischwaren. Außerdem enthalten sie weniger Fett und Cholesterin.

english_section_name: Selecting Healthy Proteins


summary: Gehe deine Mitschrift nach dem Unterricht durch. Analysiere Graphen gründlich. Mach Hausaufgaben rechtzeitig. Lerne schrittweise für Prüfungen. Erstelle dein eigenes Lernheft. Nutze die Sprechstunden. Habe deine Ziele stets im Kopf.

document: Lies deine Notizen am Tag nach dem Unterricht durch. Wenn du sie mit der Hand geschrieben hast, achte darauf, dass du lesen kannst, was du geschrieben hast. Wenn nicht, bessere es aus. Es ist einfacher, eine unleserliche Handschrift zu korrigieren, solange du noch weißt, was du geschrieben hast, anstatt später. Prüfe dich zu den wichtigsten Begriffen selbst.  Verwende Leuchtstifte, Buntstifte, Bleistifte und Haftnotizen, um wichtige Punkte hervorzuheben. Sieh dir die Maßeinheiten für jede Achse an. Was ist die Beziehung der Achsen zueinander? Welches Konzept erklärt der Graph (z.B. Angebot-und-Nachfrage-Kurven)? Warum krümmen sich die Linien in die jeweiligen Richtungen? Auch wenn du wahrscheinlich sehr viel zu tun hast, versuche, deine Hausaufgaben so früh wie möglich zu machen. Auf diese Weise hast du Zeit, um deinem Lehrer oder Tutor Fragen zu stellen, bevor du deine Hausaufgaben abgeben musst. Wenn du deine Hausaufgaben auf den letzten Drücker machst, erwarte nicht, dass dein Tutor um drei Uhr früh deine E-Mail beantwortet. Wenn du deine Lesehausaufgaben machst, notiere dir anhand der wichtigsten Konzepte, die ihr im Unterricht besprochen habt oder dem Thema des Lesestoffs im Vorhinein Fragen. Achte beim Lesen darauf, Antworten auf diese Fragen zu finden. Indem du deine Mitschrift durchliest, lernst du indirekt bereits für die nächste Prüfung. Setze diesen Prozess fort, indem du benotete Hausaufgaben durchliest, wenn du sie zurückbekommst. Stelle deinen Lehrern Fragen zu Dingen, die du nicht verstehst und falschen Antworten in deinen Hausaufgaben.  Wenn deine Lehrer nichts über das Format des Tests sagen, frag nach. Erkundige dich, welche Art Fragen du erwarten kannst und wie viele Punkte jeder Abschnitt wert sein wird. Schreibe alle wichtigen Gedanken von jeder Hausaufgabe, jedem Test und jeder schriftlichen Arbeit auf. Erkläre jedes davon schriftlich. Tausche dein Heft mit Schulkollegen aus, um herauszufinden, ob ihr den Stoff beide gleich verstanden habt.   Definiere die wichtigsten fünf oder sechs Begriffe pro Kapitel. Schreibe die wichtigsten Konzepte auf und zeichne den wichtigsten Graphen jedes Kapitels. Gib bei Aufgaben je ein Zahlenbeispiel und ein algebraisches Beispiel.  Verwende andere Mengen und Zahlen als bei den Beispielen aus dem Unterricht.    Schreibe selbst Prüfungsfragen auf und übe, sie zu beantworten.    Mach dir Karteikarten, um Fachausdrücke zu lernen. Bezahle einen Nachhilfelehrer. Wenn dir Volkswirtschaft schwerfällt, könntest du von einem Nachhilfelehrer zusätzliche Hilfe bekommen. Deine Professoren und Tutoren haben Sprechstunden: nutze diese. Wenn du Fragen hast, sprich mit ihnen während der Sprechstunden darüber. Die Sprechstunden zu besuchen ist auch ein guter Weg, eine professionelle Beziehung zu deinen Lehrern aufzubauen. Vielleicht möchtest du ein eigenes volkswirtschaftliches Forschungsprojekt entwickeln. Dein Lehrer wird dich dabei eher unterstützen, wenn er dich kennt.  Erwarte nicht, dass deine Professoren rund um die Uhr via E-Mail oder Telefon erreichbar sind. Sprechstunden existieren aus einem guten Grund und E-Mails sind kein Ersatz dafür. Egal, ob du für eine schwierige Prüfung lernst oder dich an einer Hausaufgabe abmühst, bedenke, warum du Volkswirtschaft studierst. Vielleicht möchtest du später im Wirtschaftsministerium arbeiten. Vielleicht möchtest du eines Tages selbst Volkswirtschaft an einer Universität unterrichten. Eine Liste zur Hand zu haben, auf der steht, was du mit deinem Volkswirtschaftsstudium erreichen willst, wird dir helfen, motiviert zu bleiben.

english_section_name: Building Smart Study Habits

summary: Bereite dich vor dem Unterricht vor. Setze dich in eine der vorderen Reihen. Schreibe richtig mit. Arbeite im Unterricht mit. Sei beim Schreiben von Tests klug.

document: Lies alle Lesehausaufgaben durch. Schreib neue Begriffe, Theorien, Modelle, Graphen oder Maßnahmen auf. Notiere dir mögliche Fragen, die du vielleicht hast.    Lies die Einleitung und die Schlussfolgerung von Artikeln besonders aufmerksam.   Autoren  verwenden oft die Einleitung, um die Themengebiete des Artikels abzugrenzen. Die Schlussfolgerung könnte den Inhalt zusammenfassen und dir helfen, falls du etwas Wichtiges verpasst hast. Plane für jede Unterrichtsstunde zwei Stunden Lernzeit zuhause ein. Versuche, dich im Volkswirtschaftsunterricht in eine der vorderen Reihen zu sitzen. Dein Lehrer wird dich dort eher sehen, dich erkennen und bereit sein, dir zu helfen. Außerdem wird es dort weniger Ablenkungen (z.B. Laptops von anderen Leuten) geben, die dich vom Unterricht ablenken könnten. Wenn deine Lehrerin etwas vorträgt, mach dir gründliche Notizen. Du musst nicht jedes ihrer Worte mitschreiben. Versuche stattdessen, den Kern ihrer Aussagen aufzuschreiben. Lass auf der linken Seite einen breiten Rand frei, um Inhalte zusammenzufassen. Schreibe in jeden Abschnitt Unterpunkte und Fakten. Schreibe jegliche wichtige Definitionen auf. Lass einen breiteren Rand auf der rechten Seite für deine eigenen Gedanken zu dem Material.   Wenn deine Professorin sagt, „Das kommt zur Prüfung“, vermerke das!  Wenn deine Professorin dir eine PowerPoint-Präsentation gibt, füge zusätzliche Informationen hinzu. Es ist unwahrscheinlich, dass sie euch alle Informationen von vornherein gibt. Mit der Hand mitzuschreiben ist für das Erinnerungsvermögen sogar besser als auf einem Laptop mitzuschreiben. Wenn du Zeit hast, schreibe mit der Hand mit und tippe deine Mitschrift später ab. Zeichne dir Diagramme selbst. Wenn deine Professorin einen Graphen an die Tafel zeichnet, um ein Konzept zu veranschaulichen, zeichne eine eigene Version davon. Selbst wenn sie dir Kopien davon gibt, übe es, Graphen zu zeichnen und zu beschriften. Du wirst diese Fähigkeit wahrscheinlich später brauchen. Konzentriere dich darauf, Verbindungen zwischen verschiedenen Dingen, die deine Professorin gerade erklärt oder bereits erklärt hat, herzustellen.   Versuche, die Logik zwischen Zahlen in einer mathematischen Aufgabe zu finden. Wenn du ein Konzept nicht verstehst, schreibe ein Fragezeichen in deine Mitschrift und bitte einen Mitschüler oder Tutor später um Hilfe. Es ist viel wahrscheinlicher, dass du dich daran erinnern wirst, was im Unterricht behandelt wurde, wenn du mitarbeitest. Stelle Fragen, wenn du welche hast. Beantworte Fragen, deren Antwort du weißt. Biete an, Grafiken zu zeichnen. In vielen Fächern trägt die Mitarbeit zur Note bei, aber selbst wenn das nicht der Fall ist, wirst du bessere Noten bekommen, wenn du aktiv mitlernst. Verwende die Unterrichtszeit, um Dinge zu klären, die du nicht verstanden hast, anstatt logistische Fragen zu stellen. Zum Beispiel, anstatt zu fragen: „Was müssen wir bis nächste Woche lesen?“, sieh dir den Lehrplan an. Eine gute Frage wäre stattdessen: „Könnten Sie nochmals erklären, wie sie zu dieser Zahl gekommen sind? Ich habe das nicht ganz verstanden.“ Wenn du deinen Test bekommst, schreibe dir sofort ein paar Formeln, Theorien oder wichtige Begriffe auf, die du während des Tests vielleicht brauchen könntest. Lies den gesamten Test durch und achte darauf, wie viele Punkte jeder einzelne Abschnitt wert ist. Lies alle Angaben langsam und gründlich durch. Beginne dann mit den Fragen, bei denen du am zuversichtlichsten bist, dass du die Antwort weißt.    Beachte die Anforderungen an dein Schreibmaterial. Wenn du einen Kugelschreiber verwenden musst, mach das.   Achte darauf, ob welche der Fragen denen ähneln, die ihr im Unterricht durchgegangen seid.   Wenn du Multiple-Choice-Fragen oder Richtig-oder-Falsch-Fragen beantworten musst, achte auf Wörter wie, „nie, manchmal, immer oder kein“. Achte darauf, dass deine Antwort zu jedem Wort der Frage passt.     Vergiss nicht darauf, bei offenen Fragen Diagramme miteinzubeziehen, wenn diese gefragt sind. Beachte dich Anweisungen gründlich. Wenn die Aufgabe lautet, etwas zu „erörtern“, mach das. Wenn du gebeten wirst, ein Diagramm zu zeichnen und entsprechend zu beschriften, mach das ebenfalls.    Schreibe leserlich und teile dir deine Zeit gut ein.

english_section_name: Being a Diligent Student in Class

summary: Gründe eine Lerngruppe. Wende dein volkswirtschaftliches Wissen auf alltägliche Situationen an. Gib einem jüngeren Schüler Nachhilfe.

document: Eine Art, den Stoff zu lernen ist, ihn anderen zu erklären. Gründe mit ein paar Klassenkollegen gemeinsam eine Lerngruppe. Ihr könnt  euch gegenseitig vor Prüfungen prüfen und üben, wie man Theorien an Fallstudien anwendet.  Versuche, eine Gruppe aus Studenten mit ähnlichen akademischen Kompetenzen zusammenzustellen. Das wird euch helfen, eure Lernzeit optimal zu  nutzen und euch gegenseitig zu helfen. Die Gruppe sollte möglichst nicht aus mehr als sechs Personen bestehen. Größere Gruppen verlieren leichter den Fokus. Das Tolle an Volkswirtschaft ist, dass sie für dein alltägliches Leben relevant ist. Zum Beispiel kannst du das Konzept der Knappheit auf dein Budget anwenden. Die Ressourcen sind nicht unbegrenzt und du musst ihren Einsatz klug planen. Suche beim Einkaufen oder beim Planen deiner Ausgaben nach Möglichkeiten, volkswirtschaftliche Theorien anzuwenden.    Du könntest die Theorie des Grenznutzens anwenden oder Dinge kaufen, die dir für den Preis das größte Glück bieten. Zum Beispiel könntest du € 10 für ein volkswirtschaftliches Handbuch oder für eine Kinokarte ausgeben. Auch wenn du den Film vielleicht zwei Stunden lang genießt, kann dir das Handbuch helfen, eine Eins in Volkswirtschaft zu bekommen, was zu einem besseren Masterstudium und einer vielversprechenden Karriere führen könnte. Der langfristige Nutzen des Buches ist höher.    Die Theorie des abnehmenden Grenznutzens gilt, wenn du dir überlegst, ob du dir noch einen Caffè Latte kaufen solltest. Der erste hat vielleicht wunderbar geschmeckt. Er hat € 3,5 gekostet und war dir jeden Cent wert. Du hättest gerne etwas mehr, aber würdest von dem zweiten wahrscheinlich nur noch 1/3 trinken, aber trotzdem € 3,5 dafür bezahlen. Der Nutzen (das Glück), den dir der zweite Caffè Latte bietet ist deutlich niedriger, daher ist es keine schlaue Idee, noch einen zu kaufen. Wenn du Volkswirtschaft studierst, ist ein Weg, um dein Wissen um die Grundlagen zu erweitern, einem jüngeren Studenten Nachhilfe zu geben. Wenn du zum Beispiel im zweiten Jahr studierst, könntest du jemandem im ersten Jahr Nachhilfe geben. Das wird auch wirtschaftlichen Nutzen bringen, da du dabei Geld verdienst.

english_section_name: Reinforcing Economic Knowledge

summary: Entwickle ein Verständnis von volkswirtschaftlichen Theorien, Wirtschaftsgeschichte und der wirtschaftlichen Praxis. Sieh dir die Nachrichten an. Geh zu Vorträgen an deiner Universität.

document: Wenn du beginnst, dich mit Volkswirtschaft auseinanderzusetzen, vertiefe dich in die vorhandene akademische Literatur zu dem Thema. Durchforste die volkswirtschaftliche Abteilung deiner Bibliothek. Lies Zeitungen wie die Financial Times oder Zeitschriften wie The Economist. Anerkannte volkswirtschaftliche Blogs wie Economist’s View oder Grasping Reality sind gute Quellen für aktuelle Informationen.   Bitte einen Bibliothekar um Hilfe, wenn du Schwierigkeiten dabei hast, die volkswirtschaftliche Abteilung in deiner Bibliothek zu finden. Podcasts sind großartige Wege, um Zugang zur Volkswirtschaft zu finden. Zum Beispiel könntest du dir Planet Money von NPR anhören. Volkswirtschaftliche Bücher, die für ein breites Publikum verfasst wurden und leicht zu verstehen sind, beinhalten Freakonomics, The Naked Economist und The Armchair Economist. Die Volkswirtschaft hängt von politischen Entscheidungen, der Umwelt, dem Wetter und sozialen Bewegungen ab. Halte ich über das Weltgeschehen auf dem Laufenden. Versuche, verschiedene Sichtweisen zu sammeln. Auch wenn du am liebsten staatliche Fernsehsender siehst, probiere es manchmal mit privaten. Sieh dir auch gelegentlich ausländische Quellen an. BBC oder Al-Jazeera bieten Programme in englischer Sprache. Um Programme mit einem speziellen volkswirtschaftlichen Fokus zu finden, könntest du es mit folgenden versuchen:  Richard Quest von CNN bietet die Wirtschaftssendung „Quest Means Business“. CNBC bietet die Sendungen „Kudlow's Corner“ und Mad Money mit Jim Cramer.  Fox Business zeigt „Bottom Line“ von EMac. Wenn prominente Volkswirtschaftler an deiner Universität zu Gast sind, geh zu ihren Vorträgen. Das wird dir Einblicke in neue Entwicklungen in dem Bereich geben. Auch wenn das Wissen, dass du dir dabei aneignest, vielleicht nicht direkt für deine nächste Prüfung relevant ist, könntest du vielleicht in einer offenen Frage ein Beispiel aus einem solchen Vortrag anführen. Es ist wahrscheinlich, dass manche Konzepte, von denen du gehört hast (zum Beispiel Angebot und Nachfrage) in den Vorträgen erwähnt werden. Zu hören, wie Konzepte in praktischen Situationen zum Einsatz kommen, wird dein Verständnis davon vertiefen.

english_section_name: Getting to Know Economics


summary: Nimm dir einen Moment, um dankbar für dein Leben zu sein. Sag jemandem, dass du ihn schätzt. Sprich mit deiner Familie über Dankbarkeit. Verschick Dankesbriefe. Gib als Teil deines Dankes etwas zurück. Konzentriere dich auf die Absicht hinter der Nettigkeit dir gegenüber. Achte darauf, regelmäßig „danke schön“ zu sagen. Finde Gründe, dankbar zu sein, selbst wenn es schwer ist.

document: Manchmal ist eine Pause die beste Möglichkeit, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen und sich besser zu fühlen. Du musst Dinge finden, für die du dankbar bist, und manchmal ist die Pause an sich ein guter Grund, dankbar zu sein.  Mach an der Arbeit, in der Schule etc. einen Spaziergang durch das Gebäude oder geh 15 Minuten nach draußen, um frische Luft einzuatmen und darüber nachzudenken, wie dankbar du für die Möglichkeit bist, eine Pause zu machen, deine Beine auszustrecken, die Sonne zu fühlen etc. Nimm dir einen Moment Zeit, die kleinen Dinge zu beachten, für die du dankbar bist, wie deine Tasse Kaffee am Morgen oder das Kissen, wenn du dich am Abend hinlegst. Oft wird das Leben so hektisch, dass du vergisst, anderen Menschen zu sagen, wie viel sie dir bedeuten, oder dass du bemerkt hast, was sie machen und dass dir das viel bedeutet. Anderen gegenüber deinen Dank auszudrücken fördert eine Atmosphäre der Dankbarkeit, die sie langsam ausbreiten kann. Zum Beispiel: Wenn dein Ehepartner dir Mittagessen eingepackt hat, ruf an oder schreibe eine SMS wie: „Liebling, ich weiß, dass es keine große Sache für dich ist, mir Mittagessen einzupacken, aber ich weiß zu schätzen, dass du immer versuchst, meinen Morgen weniger hektisch zu machen.“ Nehmt euch Zeit, etwa beim Abendessen, um über die Dinge zu sprechen, für die ihr an diesem Tag dankbar gewesen seid. Lasst jedes Familienmitglied erzählen, wofür es an diesem Tag dankbar ist.  Macht es zur Gewohnheit, jeden am Tisch eine Sache erzählen zu lassen, für die er dankbar ist, bevor ihr anfangt zu essen. Versuch, so genau wie möglich zu sein. Statt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin dankbar, dass ihr alle für mich da seid“, könntest du sagen: „Ich bin dankbar dafür, dass ihr mir alle am Wochenende bei der Gartenarbeit helft.“ Es ist toll, was ein kleiner Dankesbrief erreichen kann. Er erkennt an, dass die Person dir etwas gegeben hat (Zeit, Mühe, ein Geschenk), das sie nicht geben musste, und dass du schätzt, was sie getan hat. Du musst keinen Roman schreiben, sondern nur ein paar Zeilen, um ihr zu sagen, was sie und ihr Geschenk, ihre Zeit, ihre Mühe etc. dir bedeuten.  SMS, E-Mails und Sprachnachrichten sind eine tolle Möglichkeit, eine Dankesnachricht zu versenden (und zu erhalten), aber ein handgeschriebener Dankesbrief ist immer noch etwas ganz Besonderes. Dein Dankesbrief kann einfach nur ein Post-it mit einer kurzen Nachricht oder auf einen Notizblock mit einer Blume oder einem Herzen verziert geschrieben sein. Dankbar zu sein bedeutet nicht nur, Menschen zu sagen, dass du dankbar bist – es bedeutet auch, deiner Gemeinschaft und deinen Freunden etwas zurückzugeben. Das heißt nicht, dass du etwas zurückgibst, damit ihr quitt seid und niemand dem anderen etwas „schuldet.“ Gib, weil es das Richtige ist und es sich gut anfühlt.  Wenn du die Person kennst, hilf ihr direkt. Du könntest deine Oma zum Beispiel zu ihren Terminen bringen oder einem Freund beim Umzug helfen. Wenn du die Person nicht kennst, setz ihre gute Arbeit fort. Du könntest deinem Mentor an der Uni danken, indem du ebenfalls Mentor wirst. Wenn jemand etwas Nettes für dich macht – dir ein Geschenk gibt, dir ein heißes Essen bringt, dir anbietet, deine Doktorarbeit durchzulesen und zu korrigieren -, konzentriere dich darauf, dass die Person deinem Leben etwas Gutes gebracht hat. Jemand hat seine wertvolle Zeit, Geld etc. aufgegeben, um etwas Nettes für dich zu machen. Dieser Fokus fördert eine Atmosphäre der Dankbarkeit, die dann durch deine Taten und Worte auf andere Menschen übertragen wird, besonders wenn du Kinder hast. Bedanke dich bei dem Barista, der deinen Kaffee macht, bedanke dich bei der Person, die dir die Tür aufgehalten hat, bedanke dich bei dem Mitarbeiter des Kundenservice, der dir geholfen hat, herauszufinden, warum dein Handy nicht funktioniert hat. Wenn du die Worte laut aussprichst, kannst das das Gefühl der Dankbarkeit in deinem Leben verankern.  Benutz die Worte „danke schön“ als eine Art Gebet oder Mantra. Du kannst dich für bestimmte Dinge bedanken oder die Worte immer wieder für dich selbst wiederholen. Du könntest dich zum Beispiel für das Essen bedanken, das du diesen Morgen gegessen hast, für den Regen, der die Bäume bewässert, für die Regenjacke, die den Regen fernhält, und so weiter. Indem du Dankbarkeit kultivierst (und sie laut aussprichst), kannst du Ärger, Angst, Depression und andere gesundheitliche Probleme lindern. Wenn du dich bei anderen bedankst, halte Blickkontakt und lächle, damit sie die Aufrichtigkeit spüren. Manchmal kann es sehr schwer sein, in seinem Leben Dankbarkeit zu empfinden. Doch dies sind die Zeiten, in denen es besonders wichtig ist, Dankbarkeit zu kultivieren, da dich dies besser durch harte Zeiten führt, als wenn du wütend bist oder dich aufregst.  Um Dankbarkeit für so etwas wie einen schwierigen oder langweiligen Job zu empfinden, solltest du eine Liste mit den guten Dingen aufstellen, die dir dieser Job bringt: du verdienst Geld, so dass du Essen kaufen kannst und ein Dach über dem Kopf hast, er gibt dir die Möglichkeit, mit dem Bus in die Stadt zu fahren und am frühen Morgen die Sonne zu sehen, und so weiter. Bei Dingen wie einer Trennung solltest du dir die Zeit geben, zu trauern und traurig zu sein. Dankbar zu sein, bedeutet nicht, dass man Gefühle wie Traurigkeit, Wut etc. beseitigt. Es bedeutet nur, dass man besser mit ihnen umgehen kann. Nachdem du dir Zeit zum Trauern gegeben hast, erstelle eine Liste mit den Dingen, die du aus der Beziehung gelernt hast und für die du dankbar bist. Schreibe dann auf, warum du dankbar bist, dass diese Beziehung vorbei ist.

english_section_name: Being Thankful in the Moment

summary: Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schau dir wenn nötig dein Dankbarkeitstagebuch an. Besorge dir einen Dankbarkeits-Partner. Ändere, wie du über Schwierigkeiten denkst. Benutze die richtigen Worte, um dein Leben zu beschreiben. Habe eine positive Einstellung dir und anderen Menschen gegenüber.

document: Schreibe jeden Tag die Gründe auf, warum du dankbar bist, damit sie in deiner Erinnerung verankert werden. Es ist egal, wie schwierig dein Leben im Moment ist, es gibt immer etwas, für das man dankbar sein kann. Wenn du das findest, kannst du besser mit anderen Bereichen deines Lebens umgehen.  Schreibe jeden Tag fünf Dinge auf, für die du dankbar bist. Diese können so einfach sein wie „die Sonne hat geschienen“ bis zu etwas Großem wie „mein Partner hat mir einen Antrag gemacht.“ Verbringe jeden Tag etwas Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, für die du am dankbarsten bist. Du könntest sogar feststellen, dass du mehr als fünf Dinge hast, die du aufschreiben möchtest. Wenn du eine Erinnerung brauchst, lade eine Dankbarkeitstagebuch-App auf dein Handy herunter, die dir tägliche Erinnerungen sendet. Wenn du eine besonders schwere Zeit durchmachst, kann es helfen, dir anzusehen, was du vorher aufgeschrieben hast. Wenn es eine sehr harte Zeit ist, finde die kleinsten Dinge, für die du dankbar sein kannst. Selbst wenn du zum Beispiel eine unheilbare Krankheit hast, kannst du dafür dankbar sein, dass dir jemand Abendessen bringt, dass du ein warmes Bett hast oder deine Katze mit dir kuschelt. All diese kleinen Dinge können das Trauma der großen Sache (die Krankheit) erträglicher machen. Teile dein Ziel, dankbarer zu werden, einem Freund oder Familienmitglied mit und bitte um Hilfe. Wähle jemanden aus, mit dem du problemlos über die Dinge sprechen kannst, für die du dankbar bist. Es sollte auch eine Person sein, die von dir Rechenschaft verlangt, wenn du anfängst, dich über Dinge zu beschweren. Das könnte am besten in beide Richtungen funktionieren – das bedeutet, ihr helft einander, dankbarer zu werden. Menschen, die für die Dinge in ihrem Leben dankbar sind, leben kein leichteres Leben als du. Tatsächlich haben die meisten Menschen, die in großem Maße Dankbarkeit praktizieren, schon ihre Probleme gehabt. Sie verstehen allerdings, dass nicht die Situation das Problem ist, sondern die Art, wie du über die Situation denkst, macht sie leichter oder schwieriger. Wenn du zum Beispiel arbeiten musst, um dir dein Studium leisten zu können, dann solltest du daran denken, dass dir die Arbeit Verantwortungsbewusstsein beibringt, anstatt dir Freizeit wegzunehmen. Wenn du negative Sprache und Bezeichnungen verwendest, kann das eine Situation noch schwieriger und es für dich härter machen, generell dankbar zu sein. Wenn du eine Krankheit zum Beispiel als „meine schreckliche Krankheit“ bezeichnest, nimmst du sie negativer wahr, als wenn du einfach sagst: „die Krankheit, die ich habe.“ Im zweiten Satz verhinderst du nicht nur, die Krankheit zu einem Teil von dir zu machen, du verwendest auch eine neutrale Sprache anstatt einer negativen. Bau Dankbarkeit in die Worte ein, die du verwendest, um dein Leben zu beschreiben. Du könntest zum Beispiel sagen: „Auch wenn ich diese Krankheit habe, bin ich dankbar, dass ich eine hervorragende Behandlung erhalte und von meiner Familie unterstützt werde.“ Wenn du dich und andere runtermachst, ist es schwerer, wirklich dankbar zu sein. Wenn du bemerkst, dass du negativ über dich oder eine andere Person denkst, hör auf und kehr dieses Denken um. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich bin so dumm, wenn es um Mathe geht“, sag dir stattdessen: „Ich habe leichte Schwierigkeiten mit diesem mathematischen Problem.“ Eine einfache Veränderung der Sprache und Wahrnehmung gestaltet die Dinge neu, so dass das Problem nicht du bist, sondern dass es keine Verbindung zwischen dir und dem Problem gibt. Und das ist etwas, das du überwinden kannst.

english_section_name: Developing a More Thankful Mindset


summary: Öffne Finder. Klicke Los an. Klicke Applikationen an. Suche nach Chrome und wähle es aus. Klicke Bearbeiten an. Klicke Löschen an. Halte das Papierkorb-Symbol angeklickt. Klicke Papierkorb leeren an. Klicke Papierkorb leeren an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Gehe auf die Google-Chrome-Download-Seite. Klicke CHROME HERUNTERLADEN an. Klicke AKZEPTIEREN UND INSTALLIEREN an. Klicke die Chrome-DMG-Datei doppelt an. Klicke das Chrome-Symbol an und ziehe es auf das Applikationenordner-Symbol.

document: Klicke das blaue, Gesicht-förmige Symbol im Dock deines Macs an. Dieser Menüpunkt steht ganz oben auf dem Bildschirm. Es erscheint ein Dropdownmenü. Es steht fast ganz unten im Los-Dropdownmenü. Du findest in diesem Ordner ein Google-Chrome-Symbol. Klicke es dann an, um es auszuwählen. Dieser Menüpunkt steht in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Ihn anzuklicken bringt ein Dropdownmenü hervor. Es steht nahe der Mitte des Dropdownmenüs. Du findest den Papierkorb im Dock deines Macs. Ihn angeklickt zu halten bringt ein Popup-Menü hervor. Es steht in dem Popup-Menü. Das löscht den ganzen Inhalt des Papierkorbs dauerhaft, einschließlich Google Chrome. Du musst es von einem anderen Browser aus tun, wie etwa Microsoft Edge oder Firefox. Es ist ein blauer Button in der Mitte des Fensters. Diese Option steht unten am Popup-Fenster. Chrome wird heruntergeladen. Sie befindet sich am Standardort für Downloads deines Macs (z.B. im Download-Ordner). Das installiert Chrome auf deinem Mac. Falls du dazu aufgefordert wirst, musst du das Passwort deines Macs eingeben, bevor du fortfährst.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Mac

summary: Klicke &# 8942; an. Klicke Einstellungen an. Scrolle nach unten und klicke Erweitert an. Scrolle nach unten und klicke Zurücksetzen an. Klicke ZURÜCKSETZEN an, wenn du dazu aufgefordert wirst.

document: Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Chrome-Fensters. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest sie ganz unten im Dropdownmenü. Es steht ganz unten auf der Seite. Unter diesem Punkt erscheinen weitere Optionen. Diese Option steht unten auf der Seite. Das setzt Chrome auf frische Installationseinstellungen zurück. Deine gespeicherten Daten, Lesezeichen, Erweiterungen und Einstellungen werden alle entfernt oder auf Voreinstellungen zurückgesetzt. Falls das Google Chrome auf deinem Computer nicht repariert, musst du es ganz deinstallieren und neu installieren.

english_section_name: Resetting Chrome

summary: Öffne Google Chrome. Klicke &# 8942; an. Wähle Hilfe aus. Klicke Über Google Chrome an.

document: Falls du Google Chrome nicht öffnen kannst, musst du es von deine, Windows-Computer, Mac oder iPhone deinstallieren. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Chrome-Fensters. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest diese Option weiter unten im Dropdownmenü. Neben dem Dropdownmenü erscheint ein Popout-Menü. Es steht im Popout-Menü. Das bringt dich auf eine Update-Seite. Falls ein Update für Google Chrome verfügbar ist, wird es automatisch installiert. Du wirst dazu aufgefordert, Chrome neu zu starten, indem du nach der Aktualisierung Chrome neu starten anklickst.

english_section_name: Updating Chrome

summary: Klicke &# 8942; an. Wähle Mehr Tools aus. Klicke Task-Manager an. Wähle Tabs zum Schließen aus. Klicke Vorgang beenden an.

document: Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Chrome-Fensters. Es erscheint ein Dropdownmenü. Diese Option steht weiter unten im Dropdownmenü. Sie auszuwählen bringt neben dem Dropdownmenü ein Popout-Fenster hervor. Es steht im Popout-Fenster. Du siehst ein Task-Manager-Fenster aufgehen. Klicke einen Tab an, um ihn auszuwählen, oder halte Strg (Windows) oder Befehl (Mac) gedrückt, während du einzelne Tab-Namen anklickst, um sie unabhängig voneinander auszuwählen. Es ist ein blauer Button in der unteren rechten Ecke des Fensters. Das schließt den/die Tab(s) sofort.

english_section_name: Quitting Unresponsive Tabs

summary: Klicke &# 8942; an. Wähle Mehr Tools aus. Klicke Erweiterungen an. Suche nach einer Erweiterung zum Ausschalten. Wähle das "Eingeschaltet"-Kästchen neben der Erweiterung ab.

document: Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Chrome-Fensters. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest es weiter unten im Dropdownmenü. Dieses steht im Mehr Tools-Popout-Menü. Es anzuklicken öffnet einen neuen Tab mit einer Liste deiner gegenwärtig installierten Chrome-Erweiterungen. Für gewöhnlich stammen plötzliche Chrome-Probleme von kürzlich installierten Erweiterungen. Sieh dich deshalb nach einer Erweiterung um, die du innerhalb der letzten paar Tage installiert hast. Chrome kann auch instabil werden, wenn du zu viele Erweiterungen auf einmal installierst. Ziehe daher in Erwägung, unnötige Erweiterungen ebenfalls auszuschalten. Das hindert die Erweiterung am Laufen. Du musst diesen Vorgang bei jeder Erweiterung wiederholen, die du deinstallieren möchtest. Du kannst die Erweiterung auch löschen, indem du das Papierkorb-Symbol ihm gegenüber und dann Entfernen anklickst, wenn du dazu aufgefordert wirst.

english_section_name: Disabling Extensions

summary: Starte deinen Computer neu. Überprüfe deine Internetverbindung. Achte darauf, dass dein Computer Google Chrome unterstützt. Lasse auf deinem Computer eine Schadware-Prüfung durchlaufen.

document: Deinen Computer neu zu starten hilft Chrome dabei, mit weniger Abstürzen schneller zu laufen (or allem falls du deinen Computer seit ein paar Tagen nicht heruntergefahren hast). Falls dein Router nicht richtig funktioniert, oder dein Computer nicht richtig mit dem Netzwerk verbunden ist, fallen dir langsame Ladezeiten und Fehlerseiten auf. Du kannst WLAN-Probleme im Allgemeinen lösen, indem du näher an den Router heran gehst und Hintergrund-Apps schließt, die große Mengen an Bandbreite verbrauchen (z.B. Netflix). Google Chrome erfordert die folgenden Spezifikationen:   Windows - Windows 7 oder später.  Mac - Mac OS X 10.9 oder später. Falls Chrome seltsame Seiten lädt, oder sich deine Homepage kürzlich ohne jede Eingabe verändert hat, hast du womöglich einen Virus auf deinem Computer. Eine Viren-Überprüfung sollte den Virus eliminieren.

english_section_name: Basic Fixes

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke Apps an. Klicke Apps & Funktionen an. Scrolle nach unten und klicke Chrome an. Klicke Deinstallieren an. Klicke Deinstallieren an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Gehe auf die Google-Chrome-Download-Seite. Klicke CHROME HERUNTERLADEN an. Klicke AKZEPTIEREN UND INSTALLIEREN an. Klicke die Chrome Einrichtungsdatei doppelt an. Klicke Ja an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Warte, bis Chrome installiert ist.

document: Klicke das Windows-Logo in der unteren linken Ecke des Bildschirms an. Klicke das Zahnrad-förmige Symbol unten auf der linken Seite des Start-Menüs an. Diese Option steht auf der Einstellungen-Seite. Es ist ein Tab links auf der Seite. Du findest Google Chrome im "G"-Abschnitt der Apps. Es anzuklicken klappt unter dem Chrome-Symbol ein Menü auf. Es steht unter Google Chrome. Das entfernt Google Chrome von deinem Computer. Du musst es von einem anderen Browser aus tun, wie etwa Microsoft Edge oder Firefox. Es ist ein blauer Button in der Mitte der Seite. Dieser Button befindet sich unten am Popup-Fenster. Chrome wird heruntergeladen. Du findest sie im standardmäßigen Downloads-Ordner deines ausgewählten Browsers (z.B. im Downloads- oder Desktop-Ordner). Das lässt Chrome mit der Installation beginnen. Das dauert nur ungefähr eine Minute. Wenn Chrome fertig installiert ist, öffnet sich ein neues Chrome-Fenster.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on Windows

summary: Halte die Chrome-App angetippt. Tippe X an. Tippe Löschen an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Öffne den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store deines iPhones. Tippe Suche an. Tippe die Suchleiste an. Gib google chrome ein. Tippe Suche an. Tippe ERHALTEN an. Gib dein Passwort ein, falls du dazu aufgefordert wirst. Warte, bis Chrome fertig heruntergeladen ist.

document: Es ist die rote, grüne, gelbe und blaue Kugel vor einem weißen Hintergrund. Du solltest die App zu wackeln beginnen sehen. Es befindet sich in der oberen linken Ecke des App-Symbols. Das entfernt Chrome von deinem iPhone. Es ist eine blaue App mit einem weißen "A" darauf. Dieser Tab befindet sich in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Es ist der graue Balken weiter oben auf dem Bildschirm, auf dem "App Store" steht.  Es ist ein blauer Button in der unteren rechten Ecke des Bildschirms. Das sucht nach der Chrome-App. Dieser Button befindet sich rechts neben dem Chrome-App-Symbol. Du kannst auch deinen Fingerabdruck scannen, falls dein iPhone einen Touch-ID-Sensor hat. Dann kannst du es wie gewohnt öffnen.

english_section_name: Uninstalling and Reinstalling Chrome on iPhone

summary: Klicke &# 8942; an. Klicke Einstellungen an. Scrolle nach unten und klicke Erweitert an. Klicke Browserdaten leeren an. Achte darauf, dass jedes Kästchen im Fenster angeklickt ist. Klicke das "Folgende Elemente leeren von"-Kästchen an. Klicke Angebinn der Zeit an. Klicke BROWSERDATEN LEEREN an.

document: Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Chrome-Fensters. Es erscheint ein Dropdownmenü. Diese Option steht fast ganz unten im Dropdownmenü. Die Einstellungen-Seite öffnet sich. Es steht ganz unten auf der Seite. Unter der Erweitert-Optionen erscheinen weitere Optionen. Du findest diese Option weiter unten in der "Privatsphäre & Sicherheit"-Optionengruppe. Klicke jedes nicht angeklickte Kästchen in diesem Fenster an, um sicherzustellen, dass alle Optionen angeklickt sind. Es steht ganz oben im Fenster. Diese Option löscht alle deine Daten, nicht nur die der letzten Woche,des letzten Tages oder so weiter. Es ist ein blauer Button unten im Fenster. Das leert deinen Chrome-Browserverlauf, Cookies, Passwörter und andere Daten.

english_section_name: Clearing Cookies and History


summary: Lasse die Wimpern vor dem Aufbewahren komplett trocknen. Lege die Wimpern wieder in die Schachtel. An einem dunklen Ort aufbewahren.

document: Du solltest deine falschen Wimpern nicht aufbewahren, solange sie noch nass sind. Es kann sein, dass du sie eine Stunde beiseite legen musst, bevor sie so weit sind. Du solltest die Wimpern in der Originalverpackung aufbewahren. Du solltest falsche Wimpern nicht in der Make-up-Schublade liegen lassen, da sie Schmutz ansammeln können. Dies kann zu einer Augeninfektion führen. Wenn du die Originalverpackung nicht mehr hast, kannst du einen Kontaktlinsenbehälter nehmen. Du kannst im Internet auch Boxen für die Aufbewahrung von falschen Wimpern kaufen. Falsche Wimpern sollten aus direktem Sonnenlicht ferngehalten werden. Dies kann die Farbe der Wimpern verändern. Bewahre sie an einem dunklen Ort auf, um Farbveränderungen zu vermeiden.

english_section_name: Storing Your Fake Eyelashes Safely

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Wasche dir die Hände mit sauberem Leitungswasser und antibakterieller Seife. Entferne die falschen Wimpern. Weiche einen Wattebausch in Make-up-Entferner ein und fahre mit ihm an den falschen Wimpern entlang. Wiederhole dies auf der anderen Seite der Wimpern. Entferne mit einer Pinzette Kleber. Tauche ein frisches Wattestäbchen in Reinigungsalkohol ein und wische am Wimpernband entlang.

document: Bevor du mit dem Reinigen deiner falschen Wimpern beginnst, stelle die Materialien hierfür zusammen. Für diese Methode brauchst du die folgenden Dinge:  Make-up-Entferner für die Entfernung von Augen-Make-up Reinigungsalkohol Wattebäusche Wattestäbchen Pinzette Du solltest deine falschen Wimpern nicht mit schmutzigen Händen anfassen, da dies zu einer Augeninfektion führen kann.  Befeuchte deine Hände mit klarem, fließendem Wasser. Schäume sie etwa 20 Sekunden mit antibakterieller Seife ein. Ziele auf die Bereiche zwischen den Fingern, den Handrücken und unter den Fingernägeln ab.  Spüle die Hände mit klarem Wasser ab und trockne sie mit einem sauberen Handtuch. Entferne die falschen Wimpern vor dem Reinigen vorsichtig. Ziehe sie mit den Fingern oder einer Pinzette ab. Eine Pinzette kann ihnen allerdings schaden.  Greife die Wimpern fest mit Daumen und Zeigefinger. Ziehe das Band langsam nach innen. Die Wimpern sollten ziemlich leicht abgehen. Nimm einen Wattebausch. Weiche ihn in Make-up-Entferner ein. Fahre mit dem Wattebausch in sanften Bewegungen an den falschen Wimpern entlang. Gehe dafür von den Spitzen der Wimpern bis zum Ende der Wimpern vor und achte darauf, dass du auch den Klebestreifen nicht auslässt. Mache weiter, bis das gesamte Make-up entfernt ist. Wende die Wimpern. Weiche einen frischen Wattebausch in Make-up-Entferner ein. Wiederhole dann den oben beschriebenen Vorgang auf der anderen Seite der Wimpern. Gehe wieder von der Oberseite bis zu den Spitzen vor. Wische mit dem Wattebausch am Klebestreifen entlang. Achte darauf, dass das gesamte Make-up weg ist. Normalerweise bleibt am Wimpernband etwas Kleber haften. Du kannst ihn mit einer Pinzette entfernen.  Inspiziere die Wimpern auf restlichen Kleber. Wenn du welchen findest, nimm deine Pinzette. Ziehe mit der Pinzette in einer Hand den Kleber ab. Halte mit der anderen Hand die Wimpern zwischen den Fingerspitzen. Ziehe nur mit der Pinzette. Wenn du an den Wimpern ziehst, könntest du ihnen schaden. Du solltest alle Kleberreste oder Make-up wegbekommen. Tauche den Wattebausch in Reinigungsalkohol und wische damit am Wimpernband entlang. Dies entfernt nicht nur den Kleber, es desinfiziert den Streifen auch, so dass du die Wimpern später sicher wieder verwenden kannst.

english_section_name: Cleaning with a Cotton Swab

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Wasche dir die Hände. Entferne die falschen Wimpern, wenn du mit dem Händewaschen fertig bist. Lege die falschen Wimpern in einen Behälter. Gib Make-up-Entferner in den Behälter. Stelle den Behälter fünf Minuten beiseite. Nimm die Wimpern nach fünf Minuten vorsichtig mit einer Pinzette heraus. Entferne mit der Pinzette den Kleber von den Wimpern. Reinige den Behälter und gib mehr Make-up-Entferner hinein. Ziehe die Wimpern mit der Pinzette durch die Flüssigkeit. Wiederhole dies, bis die Wimpern sauber sind. Lege die Wimpern auf ein sauberes Tissue-Tuch und lasse sie trocknen. Kämme die Wimpern mit einem Wimpernkamm aus.

document: Du brauchst die folgenden Dinge für diese Methode:  Einen Plastikbehälter wie z. B. einen kleinen Tupperware-Behälter Augen-Make-up-Entferner Eine Pinzette Tissue-Tücher Einen Wimpernkamm Wie üblich solltest du dir die Hände waschen, bevor du anfängst, um zu verhindern, dass Bakterien auf deine falschen Wimpern gelangen. Stelle sicher, dass du sie dir mindestens 20 Sekunden mit klarem Wasser und antibakterieller Seife wäschst. Vergiss nicht, unter deinen Fingernägeln, zwischen den Fingern und auf dem Handrücken zu waschen. Wenn du fertig bist, spüle die Hände ab und trockne sie mit einem sauberen Handtuch. Du solltest sie mit der Fingerbeere entfernen, nicht mit den Fingerspitzen oder einer Pinzette. Greife die Wimpern zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehe das Band nach innen. Die Wimpern sollten ziemlich leicht abgehen. Lege sie auf die Seite hinein. Gib etwa einen Esslöffel Make-up-Entferner in den Behälter. Wenn der Behälter größer ist, brauchst du vielleicht mehr. Verwende so viel, dass die Wimpern bequem im Behälter einweichen können. Wähle einen sicheren Ort, an dem der Behälter nicht von Kindern oder Haustieren gestört wird. Lasse ihn aber nicht länger als fünf Minuten stehen, ansonsten können deine Wimpern Schaden nehmen. Lege sie auf ein sauberes Papiertuch. Achte darauf, dass es auf einer sauberen, ebenen Fläche liegt. Nimm die Wimpern mit Daumen und Zeigefinger auf. Entferne mit der Pinzette alle Kleberreste vom Band. Denke daran, dass du nur mit der Pinzette ziehst, und ziehe nie an den Wimpern, ansonsten können sie reißen. Spüle den Behälter gründlich aus und gib dann mehr Make-up-Entferner hinzu. Gib nicht so viel hinein wie zuvor. Es sollte einfach eine dünne Schicht auf dem Boden des Behälters sein. Ziehe sie mit der Pinzette im Behälter hin und her. Drehe die Wimpern dann um und wiederhole dies mit der anderen Seite. Leere den Behälter, gib neuen Make-up-Entferner hinein und ziehe die Wimpern mit der Pinzette hin und her. Mache dies so lange, bis der Make-up-Entferner austrocknet, wenn du die Wimpern durchziehst. Dies ist ein Zeichen, dass die Wimpern komplett sauber sind. Wenn deine Wimpern sauber sind, lege sie an einem sicheren Ort zum Trocknen beiseite. Am besten legst du die falschen Wimpern auf etwas wie ein Papiertuch. Achte darauf, dass sie an einem sicheren Ort sind und nicht von Kindern oder Haustieren gefunden werden. Fahre mit einem Wimpernkamm durch die Wimpern. Lasse diesen Schritt nicht aus. Wenn du die Wimpern nach dem Saubermachen kämmst, behalten sie besser ihre Form.

english_section_name: Using a Plastic container


summary: Reib dich mit Sonnencreme ein, bevor du nach draußen gehst. Trag die Sonnencreme bei Bedarf auch öfter auf. Bräun dich in vielen kurzen Sessions über Tage, Wochen oder sogar Monate. Bräun dich nicht während der Tageszeiten, zu denen die Sonne besonders intensiv scheint. Trag einen Hut und eine Sonnenbrille. Schütz deine Lippen mit einem Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor.

document: Kauf eine Sonnencreme mit „Breitbandschutz“, die vor UVA und UVB-Strahlen schützt und creme damit alle freiliegenden Hautstellen ein, am besten etwa 30 Minuten bevor du das Haus verlässt. Dermatologen empfehlen mindestens einen LSF von 15, Menschen mit sehr heller Haut brauchen aber wahrscheinlich einen stärkeren Schutz. Die meisten Hersteller empfehlen, dass man die Sonnencreme alle zwei bis drei Stunden auffrischen soll. Allerdings kann es gerade bei sehr hellhäutigen Menschen auch öfter notwendig sein. 15 bis 30 Minuten nach jeder Aktivität, bei der die Sonnencreme sich von deiner Haut lösen könnte, wenn du also geschwommen bist, geschwitzt oder dich abgetrocknet hast, solltest du dich erneut eincremen. Fang am besten mit nur etwa 15 Minuten am Tag an und erhöh dann nach und nach über vielleicht eine Woche bis auf 30 Minuten. Merkst du, dass deine Haut sich rötet, unterbrich dein Sonnenbad sofort, auch vor Ablauf dieser Zeit. Viele Menschen glauben zwar, dass sie am schnellsten braun werden, wenn sie sich möglichst lange und intensiv in die Sonne legen, aber das stimmt nicht, vor allem nicht bei sehr heller Haut. Um die Melaninproduktion anzuregen, ohne dabei Schäden für deine Haut zu riskieren, sind etwa 30 Minuten optimal. Am schädlichsten sind die UV-Strahlen zwischen morgens um 10 und nachmittags um 4 Uhr. Bräun dich also lieber früh am Morgen oder spät am Nachmittag. Hast du nur während der Mittagsstunden Zeit, in die Sonne zu gehen, verwende eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor. Ein Hut mit breiter Krempe schützt die empfindliche Kopfhaut, erlaubt aber trotzdem, dass dein Gesicht durch diffuses Licht Farbe bekommt. Eine Sonnenbrille schützt deine Augen vor Schäden durch die Sonne wie grauem Star und Sehproblemen. Schlaf aber nicht mit Hut oder Brille in der Sonne ein, sonst bekommst du hässliche Streifen. Deine Lippen können ebenso verbrennen wie der Rest deiner Haut. Außerdem trocknen sie in der Sonne leicht aus und können dann rissig werden und schmerzen. Ein Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor schützt vor beiden Problemen.

english_section_name: Tanning Outside

summary: Denk daran, dass es nie absolut sicher ist, sich zu bräunen. Berücksichtige den Einfluss, den Medikamente haben können. Halt dich von Sonnenbänken fern. Nimm keine Bräunungspillen.

document: Auch mäßiges Sonnenbaden kann später zu gesundheitlichen Problemen führen. Dermatologen sagen, dass alle durch UV-Strahlen hervorgerufenen Veränderungen an deiner Hautfarbe Schäden verursachen können. Wäg also unbedingt die kurzfristigen kosmetischen Effekte gegen die möglichen Langzeitfolgen ab. Bestimmte Medikamente wie Retinoide und einige Antibiotika können deine Haut extrem anfällig für Sonnenschäden machen. Bevor du dich bräunst, solltest du alle Warnhinweise zu Medikamenten, Vitaminpräparaten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die du einnimmst genauestens durchlesen. Sprich auch mit deinem Arzt oder frag in der Apotheke, wenn etwas unklar ist. Nimmst du nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel oder homöopathische Mittel, ist es sehr wichtig, dass du dich selbstständig informierst. Nicht immer finden sich auf diesen Mitteln entsprechende Warnhinweise und es könnte gefährlich sein, nach der Einnahme solcher Präparate in die Sonne zu gehen. Diese verwenden hoch intensive UV-Strahlen, die vor allem für helle Haut viel zu stark sind. Sie werden gern als sichere Alternative zur echten Sonne vermarktet, aber sie bringen tatsächlich eine ganze Reihe zusätzlicher Gesundheitsrisiken mit sich:  Vorzeitige Hautalterung. Augenkrankheiten, die zum Erblinden führen können.  Infektionskrankheiten wie Herpes und Warzen, wenn Bänke oder Zubehör nicht richtig gereinigt wurden. Es gibt derzeit keine Tabletten auf dem Markt, die nachgewiesen sicher sind und die Hautfarbe verändern können. Normalerweise enthalten sie das Pigment Canthaxanthin. Zwischenzeitlich wurden Pillen mit diesem Wirkstoff sogar ganz vom Markt genommen, da sie im Verdacht stehen, Schäden an Augen, Haut und Verdauungssystem zu verursachen.

english_section_name: Staying Safe

summary: Sei dir der möglichen Gefahren für deine Gesundheit bewusst. Entscheide dich für das richtige Bräunungsprodukt. Mach ein Peeling. Massier den Selbstbräuner in deine Haut ein. Lass den Selbstbräuner trocknen. Nachdem du ein Produkt mit DHA verwendet hast, solltest du die nächsten 24 Stunden lang so wenig wie möglich in die Sonne gehen.

document: Ärzte empfehlen zwar die Bräune ohne Sonne generell als sicherere Alternative zu UV-Strahlung, aber auch Bräunungsprodukte sind nicht ohne Tücken. Die enthaltene bräunende Substanz ist meist Dihydroxyaceton (DHA). DHA reagiert mit den Aminosäuren in der oberen Hautschicht und verursacht so die sichtbare Bräunung. Einige Wissenschaftler haben allerdings gezeigt, dass DHA in hohen Konzentrationen DNA-Schäden verursachen kann. De Anwendung auf der Haut ist deshalb relativ unbedenklich, weil das DHA auf der Hautoberfläche in erster Linie von sowieso bereits abgestorbenen Hautzellen aufgenommen wird. Du kannst die Risiken minimieren, indem du Produkte zum Aufsprühen vermeidest, die du aus Versehen einatmen könntest, und deine Hände nach dem Eincremen mit Bräunungscreme immer gründlich wäschst. Manche Menschen reagieren auch allergisch auf diese Chemikalie und entwickeln dadurch eine Kontaktdermatitis. Wenn du sehr helle Haut hast, solltest du auch zur hellsten Nuance greifen, in der du einem Selbstbräuner bekommen kannst. Dunklere Nuancen enthalten entsprechend mehr DHA. Verwendest du ein zu stark bräunendes Produkt, wird deine Haut am Ende orange und unnatürlich aussehen. Wenn du abgestorbene Hautschuppen entfernst, bevor du einen Selbstbräuner aufträgst, wird die Bräune gleichmäßiger und hält länger. Schrubb dich gründlich mit einem Waschlappen oder Loofah ab und trockne dich mit einem Handtuch ab. Spar dabei die Bereiche um deine Augen, die Nasenlöcher und den Mund aus. Es gibt zwei gute Möglichkeiten zu verhindern, dass sich deine Handflächen verfärben:  Trag beim Auftragen Handschuhe. Trag den Selbstbräuner partienweise auf (Arme, Beines, Torso, Gesicht) und wasch dir jedes Mal zwischendurch gründlich die Hände. Warte wenigstens zehn Minuten ab, bevor du dich anziehst, und sechs Stunden, bevor du schwimmen, duschen oder baden gehst. Trag die Bräunungscreme jeden Tag auf, bis du den gewünschten Farbton erreicht hast. Hast du keine andere Wahl, creme dich zusätzlich mit Sonnenschutz ein. DHA kann zwar vorübergehenden UV-Schutz bieten, aber es kann auch die Produktion einer UV-induzierten reaktivem Sauerstoffspezies zeitweise erhöhen. Diese Moleküle sind die wichtigsten Verursacher von Sonnenschäden und sind insgesamt ungesund für deine Haut und schlecht für dein Aussehen.

english_section_name: Using Sunless Tanners


summary: Iss etwas Gesundes, bevor du etwas trinkst. Nimm immer ein Frühstück zu dir. Ändere deine Ernährungsgewohnheiten. Ersetze tierische Proteine durch pflanzliche Proteine. Iss grünes Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl etc. Verzichte auf gesättigte Fettsäuren und Fertiggerichte.

document: Wenn du mit deinen Freunden weggehst und ihr Alkohol trinken werdet, dann stelle sicher, dass du vorher eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu dir nimmst. Mageres Fleisch, Vollkorn und Gemüse enthalten wichtige Nährstoffe und dein Körper kann dank einer guten Ernährung das Bier später besser abbauen. Wenn du schon satt aus dem Haus gehst, dann wirst du zudem weniger Bier konsumieren und deine Hände eher von den ungesunden Bar Snacks lassen.  Trinke nie auf leeren Magen. Die giftige Wirkung des Alkohols verstärkt sich, wenn sich nichts anders in deinem Vertrauungstrakt befindet. Zudem wird auch dein Kater um einiges übler sein. Iss darum immer etwas, bevor du ein Bier trinkst. Wenn du eine gesunde Mahlzeit zu dir nimmst, bevor du ein paar Bier trinken gehst, dann ist das Risiko kleiner, dass du später Hungerattacken bekommst. Die spätnächtlichen Essgelage können deinen Bierbauch noch verschlimmern. Wenn du deinen Speck um den Bauch loswerden willst, dann solltest du auf diese vierte Mahlzeit des Tages verzichten. Viele Leute, die eine Diät machen, machen einen Fehler: Sie frühstücken nicht, da sie denken, dass sie so Kalorien einsparen können. Aber die Wahrheit ist: Wenn du innerhalb von einer Stunde nach dem Aufstehen ein Frühstück zu dir nimmst, dann hilfst du damit deinem Stoffwechsel, in Schwung zu kommen. Zudem sorgst du dafür, dass dein Blutzuckerspiegel konstant bleibt und du hast mehr Energie für den ganzen Tag. Versuche regelmäßig zu den selben Tageszeiten zu essen. Morgens solltest du ein Frühstück mit vielen Ballaststoffen, Vollkorn, frischen Früchten und gesundem Protein (Ei, Erdnussbutter) zu dir nehmen. Versuche so gut es geht auf verarbeitete Zucker und Müsli, sowie raffinierte Kohlenhydrate zu verzichten. Konsumiere weniger kalorienlastige, fettige Lebensmittel (eben die Sachen, die man in Bars bekommt und auf die man nach ein paar Bieren oft Lust hat). Pizza, frittierte Hähnchenflügel und Hamburger sind echte Kalorienbomben. Iss stattdessen lieber eine Mahlzeit mit magerem Fleisch, Fisch und möglichst viel Gemüse. Verzichte so gut es geht auf rotes Fleisch und frittierte, käsehaltige Gerichte. Wenn man Alkohol trinkt, dann hat man oft Lust auf ein paar Snacks. Anstatt dich mit Bar-Food vollzustopfen, solltest du lieber ein paar ungesalzene Nüsse oder Früchte mitnehmen. Zu Hause kannst du auch auf Karrotten-Sticks zurückgreifen, damit du erst recht gar keine Lust auf salzige Chips oder fettige Käse-Sticks bekommst. Gemüse, Bohnen, Linsen und Nüsse halten dich satt und sind gute Proteinlieferanten. Pflanzliche Proteine helfen dir, gesund und energetisch zu bleiben und mit proteinreicher Nahrung wirst du schneller abnehmen als wenn du hauptsächlich Fleisch, Eier und Milchprodukte isst. Pflanzliche Proteine helfen dir die Niere und Leber zu säubern und bringen deinen Stoffwechsel in Schwung. , um deine Leber zu entgiften und um deine Niere gesund zu halten. Diese Gemüse eignen sich bestens im Kampf gegen deinen Bierbauch. Sie liefern nicht nur viele Ballaststoffe und Mikronährstoffe, sondern helfen auch die Organe zu reinigen, die am meisten unter deinem Alkoholkonsum leiden. Die Nieren und die Leber arbeiten hart, um den Alkohol in deinem Körper zu verarbeiten. Es ist also wichtig, dass du dich um diese Organe gut kümmerst, denn so tust du etwas Gutes für deinen Stoffwechsel und kannst die Pfunde schneller loswerden. Wenn du regelmäßig Gemüse isst und weniger Alkohol trinkst, dann purzeln die Pfunde um einiges schneller. Zucker, Kohlenhydrate und fettige Snacks sind die Feinde deiner Taille. Wenn du stark kalorienhaltige, fettreiche Sachen isst, dann wird es schwierig werden, deinen Bierbauch in den Griff zu bekommen - und zwar auch dann, wenn du weniger Kalorien durch Bier zu dir nimmst. Verzichte auf folgende Lebensmittel:  Chips und Salzkräcker Süßigkeiten Speck, Würste und Frikadellen Muffins and Backwaren Eigelbe Frittierte Lebensmittel

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Setze dir zum Ziel, 5x pro Woche für 40-45 Minuten Sport zu treiben. Starte in deinem eigenen Tempo. Stärke deine Rumpfmuskulatur mit Übungen. Finde eine kardiovaskuläre Übung, die du gerne machst. Nimm dir Zeit, um dich zu entspannen. Integriere ein Bier in deinen Trainingsplan, wenn das für dich so passt. Mache dich auf einen langen Weg gefasst.

document: Wenn du deinen Bierbauch loswerden willst, dann ist es nicht nur wichtig, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, du solltest auch Kalorien durch Sport verbrennen. Vereinfach gesagt: du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst, wenn du die überflüssigen Pfunde loswerden willst. Starte langsam und erhöhe die Intensität, sobald du etwas mehr Ausdauer hast. Sorge für Abwechslung. Denke dir ein 15-20-minütiges Stretching-Programm aus, welches du jeden Tag durchführen kannst. Wechsle dann jeden Tag zwischen Ausdauertraining und Krafttraining ab, um etwas Abwechslung in dein Trainingsprogramm zu bringen. Du musst nicht gleich eine teure Mitgliedschaft im Fitnesscenter abschließen, um dich von deinem Bierbauch verabschieden zu können. Wenn du motiviert bist und deinen Bierbauch wirklich loswerden willst, dann gibt es auch andere Dinge, die du tun kannst, bevor du ein komplizierteres Fitnessprogramm in Angriff nimmst. Ziehe folgende Dinge in Erwägung:  Laufen. Investiere in einen Schrittzähler, so dass du jeden Tag siehst, wie viele Schritte du gemacht hast. Setze dir zum Ziel, täglich ca. 10,000 Schritte zu gehen – was einfacher ist, als du denkst. Anstatt die paar 100 Meter im Auto zu einem Laden zu fahren, solltest du von nun an zu Fuß gehen. Oder geh draußen spazieren, um etwas aus dem Haus zu kommen und etwas Abwechslung in den Tag zu bringen. Gehe in einem schnellen Tempo, also etwas schneller, als du normalerweise gehst. Versuche so schnell zu gehen, dass du leicht ins Schwitzen kommst. Stretching und Freiübungen. Wenn du abnehmen willst, dann musst du nicht unbedingt mit komplizierten Geräten im Fitnesscenter trainieren. Du kannst auch zu Hause simple Übungen machen, die dich in Bewegung halten und für die du lediglich dein eigenes Körpergewicht einsetzen musst: Seilspringen, Liegestützen, Klimmzüge, Sit-ups, etc. Basketballspielen oder sonstige Sportarten, die dir Spaß machen. Es ist motivierend, wenn man gemeinsam mit Freunden Sport treiben kann. Trommle ein paar deiner Bier-Freunde zusammen, um gemeinsam ein paar Pfunde zu verbrennen. Werft ein paar Körbe im Park oder geht ein paar Mal pro Woche für eine Stunde Fussball spielen. Wenn dir dein Sportprogramm Spaß macht, dann stehen die Chancen besser, dass du auch am Ball bleibst. Wenn du deinen Bierbauch loswerden willst, dann solltest du gezielt deine Bauch- und Rumpfmuskulatur trainieren. Baue diese Muskelgruppen auf und nimm gleichzeitig ab, denn das hilft am besten gegen deinen Bierbauch.  Trainiere zu Hause mit Sit-Ups und Unterarmstützen. Starte langsam mit 3-4 Sets, je 30-50 Sit-Ups und 5 mal 30 Sekunden langen Unterarmstützen innerhalb einer halben Stunde. Erhöhe dann die Geschwindigkeit, um etwas Ausdauertraining zu integrieren. So nimmst du nicht nur ab, sondern baust gleichzeitig deine Muskulatur auf. Ziehe es in Erwägung, einen Yoga, Pilates oder anderen rumpfmuskulaturstärkenden Kurs in deinem lokalen Fitnesscenter oder Studio zu besuchen. Diese Kurse eignen sich bestens, wenn du deine Muskulatur stärken und Gewicht verlieren und dabei von Profis gecoacht werden willst. Einige Leute denken, dass es nichts ausmacht, wenn sie viel Bier trinken und viele stark kalorienhaltige Lebensmittel essen, solange sie ihre Muskulatur trainieren. Das ist leider nicht so. Wenn du deine Bauchmuskulatur aufbaust, dann stärkst du zwar deine Muskulatur, aber das Fett verschwindet nicht von alleine. Anfangs sieht man so manchmal sogar dicker aus, da das Fett noch immer festsitzt und die Muskeln grösser werden. Wenn du die Pfunde verlieren willst, dann musst du auch weniger Kalorien zu dir nehmen. Nicht nur Krafttraining sondern auch Ausdauertraining ist wichtig, wenn du Gewicht verlieren und deine Gesundheit verbessern willst. Viele Leute, (besonders die, die eine Bar 1000x einem Fitnesscenter vorziehen) machen nicht gerne Ausdauertraining. Wenn du jedoch einen Ausdauersport findest, der dir Spaß macht, dann hilft dir das, auf dem richtigen Weg zu bleiben.  Versuche es mit Fahrradfahren. Fahrradwege und Fahrradläden werden überall auf der Welt immer populärer, das Biken ist beliebt, gesund und cool. Investiere in ein gutes Fahrrad und verabrede dich mit ein paar Freunden, um nach dem Abendessen ein paar Runden zu drehen. So bringst du dein Herz in Schwung und die Pfunde schmelzen fast schon von alleine dahin. Geh in der freien Natur wandern. Eine lange, besinnliche Wanderung ist perfekt für alle, die mit Sport nichts anfangen können. Auf den eigenen Beinen die Welt entdecken und dabei in der freien Natur sein – das ist für viele Leute die beste Art von Sport. Versuche es mit Schwimmen. Ins Wasser springen und herumplanschen - so macht trainieren Spaß! Beim Schwimmen verbrennt man viele Kalorien und das Ganze wird kaum als Training wahrgenommen. Du musst nicht mal Längen schwimmen: Beim Wassertreten verbrennst du pro Stunde auf gemütliche Art und Weise bis zu 200 Kalorien. Nicht nur der Alkohol ist verantwortlich für deinen Bierbauch. Auch Cortisol, ein Hormon, welches von deinem Körper bei Stress produziert wird, kann zu Gewichtszunahme und Schwimmringen führen.  Stelle sicher, dass du genügend Schlaf abbekommst. Pro Nacht solltest du ca. 7-8 Stunden schlafen. Es ist wichtig, dass du dich Nachts gut erholst, denn nur so kannst du deinen Tag stressfrei genießen. Viele Leute gönnen sich ein Bier, um sich zu entspannen. Versuche es aber lieber mit einem Kräutertee oder sogar meditativen Übungen, anstatt Alkohol zu trinken. Du wirst überrascht sein, wie entspannend diese Alternativen sein können. Bier und Sport? Passt das? Klar! Solange du dein Maximum an Kalorien nicht übersteigst, kannst du dich nach einer guten, anstrengenden Trainingssession mit einem Bier belohnen. Es wird umso besser schmecken wenn du weißt, dass es dir nicht auf die Hüften schlagen wird. Am besten fährst du mit dem Fahrrad ein paar Kilometer bis zur nächsten Brauerei. Gönne dir ein Bier nach dem Schwimmen oder geht ins Pub, nachdem ihr einen anstrengenden Basketball-Match gespielt habt. Sei dir immer bewusst, wie viele Kalorien alkoholische Getränke enthalten und zähle die Kalorien – denn nur so wirst du in Form bleiben. Es kann Monate dauern, bis dein Bierbauch verschwindet. Du solltest pro Woche nicht mehr als 0.2-0.5 Kilos verlieren. Das bedeutet, dass es eine Weile dauern wird, bis du die ersten Resultate sehen wirst. Es geht darum konsequent am Ball zu bleiben, anstatt im Nu abzunehmen. Fange an weniger Kalorien einzunehmen, Sport zu treiben und etwas weniger zu trinken – und du wirst dich schon bald von deinem Bierbauch verabschieden können!

english_section_name: Exercising

summary: Vermeide es, zu viel Alkohol zu trinken. Denke darüber nach, wie viel zu viel für dich ist. Merke dir, wie viele Kalorien die einzelnen alkoholischen Getränke ungefähr enthalten. Wähle kalorienarme Biere und trinke nur wenig davon. Versorge deinen Körper mit Wasser, während du Bier trinkst. Nimm tagsüber weniger Kalorien zu dir.

document: Du willst nicht, dass du auf Grund deines Bierkonsums zunimmst? Dann vermeide es, zuviel davon zu trinken! Übermäßiger Bierkonsum bringt nicht nur kurz- und langfristige Auswirkungen mit sich, sondern sorgt auch für viele leere Kalorien (zwischen 140-200 Kalorien pro 3.5dl). Wenn du regelmässig mehrere Biere pro Abend trinkst, dann hat das denselben Effekt, als würdest du kurzerhand 1-2 Big Macs verzehren (neben all dem, was du tagsüber schon gegessen hast). Kein Wunder, dass du so zunimmst. Wenn du zu viel trinkst, dann überforderst du damit deine Leber – und sie kann den Alkohol, der wie ein Gift für deinen Körper ist, nicht mehr richtig filtern. Die Leber funktioniert so nicht mehr richtig und kann Fett nicht mehr in Energie umwandeln. Und das führt dazu, dass sich das überschüssige Fett einfach an deinen Hüften ansammelt. Dieser Vorgang, kombiniert mit einer altersbedingten, tiefen Stoffwechselrate, führt schnurstracks zu einem Bierbauch. Jeder Mensch verträgt unterschiedlich viel. Wenn du abnehmen willst, dann ist es ist wichtig, dass du deinen Grundumsatz kennst und anfängst Kalorien zu zählen. Vergiss dabei auch die Kalorien nicht, die du durch alkoholische Getränke zu dir nimmst – denn nur so weißt du, wie viele Biere du dir jeweils gönnen darfst.  Die meisten Leute sollten zwischen 1700 bis 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wer an Gewicht verlieren will, der kann seine Kalorienzufuhr normalerweise auf 1500 pro Tag senken, solange man sich dabei gesund und ausgewogen ernährt. Wer etwas mehr Bewegung in den Alltag einbaut, kann sich bis zu 1700 Kalorien gönnen. 1,2 Biere, die dein Kalorienmaximum nicht übersteigen, dürften drin sein. Lass dich von einem Diätfachmann oder deinem Hausarzt beraten, um herauszufinden, auf wie viele Kalorien du verzichten musst, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Es ist nicht für jedermann empfohlen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn du deinem Bierbauch den Kampf ansagen willst, dann ist es wichtig, dass du weißt, dass Biere richtige Kalorienbomben sind. Alkoholische Getränke sind leider nicht nur lecker, sondern enthalten auch extrem viele leere Kalorien. Sei dir also bewusst, wie viele Kalorien diese Biere und Bourbons, die du so gerne trinkst, haben und nutze dieses Wissen, um in Form zu kommen.  Biere enthalten (je nach Marke und Sorte) zwischen 100-300 Kalorien pro 3.5dl. Dunkle Biere wie Stouts und Porter, sowie Biere mit einem hohen Alkoholgehalt, enthalten mehr Kalorien als helle, weniger starke Biere. Light Biere enthalten zum Teil lediglich 50-60 Kalorien, diese enthalten jedoch auch weniger Alkohol (und viele Leute trinken dann entsprechend einfach mehr davon, womit man dann doch wieder zu viele Kalorien zu sich nimmt). Wein enthält etwa gleich viele Kalorien wie Bier, etwa 160-200 pro Glas. Spirituosen enthalten ungefähr 100 Kalorien pro 0.5dl. Spirituosen wie beispielsweise im Barrique gereifte Scotch Whiskeys, enthalten noch mehr Kalorien (gegen 200 Kalorien pro 0.5dl), da diese auf Grund des komplizierten Reifungsprozesses mehr Fette und Ester enthalten. Das Ganze hat nichts mit der Farbe des Alkohols zu tun, sondern lediglich mit der Destillation. Kaltfiltrierte Spirituosen enthalten weniger Kalorien – und auch weniger Geschmack. Gemixte Getränke enthalten unterschiedlich viele Kalorien, je nach Drink. Wer aber ein Getränk mit Spirituosen und Limo oder Energydrinks trinkt, kann davon ausgehen, dass er eines der kalorienreichsten Getränke der Bar gewählt hat. Wenn du Bier über alles liebst, dann musst du die Hände nicht komplett davon lassen, um deinem Bierbauch entgegenzuwirken. Abnehmen, Sport in den Alltag integrieren und die Trink- und Essverhalten anpassen – genau das musst du tun, um deinen Bierbauch loszuwerden. Es hilft nichts, wenn du einfach nur auf dein geliebtes Bier verzichtest. Light Biere enthalten normalerweise lediglich 80-100 Kalorien pro 3.5dl und lassen sich gut in eine Diät integrieren.  Zähle die Anzahl Kalorien, nicht die Anzahl Flaschen. Wenn du regelmäßig Bier trinkst, dann hast du vielleicht das Gefühl, dass du von Bieren mit niedrigem Alkoholgehalt mehr trinken willst und kannst. Das macht aber nicht viel Sinn, wenn du Kalorien einsparen willst. Trinke also nicht mehr, nur weil es sich um ein Light Bier handelt. Du kannst auch weiterhin deine kalorienreichen Biersorten trinken, tu dies aber nur zu speziellen Anlässen und gönne dir lediglich eine Flasche. Wenn du deinen Bierbauch loswerden willst, dann heißt das nicht, dass du ab jetzt nur noch eklige Brühen trinken musst. Wahrscheinlich macht es dich glücklicher, wenn du ab und zu ein Stout oder einen Whiskey genießen kannst – es ist einfach wichtig, dass du es nicht übertreibst und dass du weißt, wie viele Kalorien das zu deinem Kalorien-Total addiert. Wenn du weniger Kalorien trinken und für eine gesündere Verdauung und einen gesunden Kreislauf sorgen willst, dann ist es wichtig, dass du deinen Körper mit Feuchtigkeit versorgst. Das kannst du tun, indem du mindestens 1 Glas Wasser pro Bier trinkst. So wirst du dich auch satter fühlen, was die Chancen senkt, dass du dir noch ein weiteres Bier gönnst. Wenn du viel Wasser trinkst, dann trinkst du nicht nur weniger Bier, sondern milderst damit auch die Auswirkungen des Alkohols. Wenn du ein paar Kilos verlieren willst, dann musst du deine Essgewohnheiten anpassen, Kalorien zählen und Sport treiben – nur so kannst du das Fett, welches dir schlaflose Nächte bereitet, verbrennen. Am einfachsten ist es, wenn du die extra Biere (und somit viele leere Kalorien) weglässt.  Männer sollten nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Frauen sollten minimal 1200 Kalorien einnehmen. Iss also nie zu wenig und stelle sicher, dass die Kalorieneinnahme durch Alkohol möglichst gering ist.  Setze ein "Maximum" an Kalorien pro Woche, die du durch Alkohol einnimmst. Sobald du in einer Woche dein Maximum erreicht hast, solltest du komplett auf Alkohol verzichten. Wenn du dir  beispielsweise zum Ziel setzt, lediglich 1500-1700 Kalorien zu dir zu nehmen, dann stelle sicher, dass nicht mehr als 100-200 Kalorien in Form von Alkohol eingenommen werden. Setze dir beispielsweise ein Maximum von 1000 Kalorien durch Alkohol pro Woche, beziehungsweise max. 5 Light Biere, um langsam und kontinuierlich an Gewicht zu verlieren.

english_section_name: Changing Your Drinking Habits