summary: Zeige dem Kind, wie einfach es die Windeln tragen kann und wie leicht diese gewechselt werden können. Erlaube dem Kind zunächst nicht, seine Windel auszuziehen, sondern lasse es erklären, wie es sich während des zweiten Probelaufs fühlt. Vereinbare mit deinem Kind, in welchem Umfang es die Windel tragen soll. Stelle dem Kind die Windel entweder im Schlafzimmer oder einem anderen Raum, wo Gäste oder Geschwister die Windeln nicht sehen können, zur Verfügung. Bereite einen unkomplizierten Wickelort vor, den du und dein Kind zur Wickelzeit benutzen könnt.

document: Eventuell kannst du dies deinem Nachwuchs demonstrieren, in dem du ihm eine Windel anziehst. Lasse das Kind wissen, was du von ihm erwartest, wenn es die Windel trägt. Lasse diesen Versuch als allerersten Probelauf gelten. Begeistere das Kind dafür, wie kurz ein Windelwechsel dauert, wenn sich dein Nachwuchs nicht wehrt. Allerdings solltest du am Anfang durchaus Widerstand erwarten. Erkläre, warum Zusammenarbeit so gut ist, um die Bedürfnisse deines Kindes in dieser Phase zu decken. Erkläre an einigen Stellen, wie dein Kind besser kooperieren kann, um den Windelwechsel schneller zu machen und positiver zu gestalten, sodass ihr beide aus der Situation Gewinn ziehen könnt. Die meisten Eltern werden ihren Kindern erklären wollen, wie das Stillhalten während des Windelwechselns den Prozess vereinfacht, sodass du leichter den Genitalbereich deines Kindes reinigen kannst. Erkläre, dass wenn sich das Kind zu viel bewegt, das Windelwechseln länger dauern wird und der Prozess verzögert wird, in dem das Kind zu einem „großen Kind“ wird, das es ja gerne sein möchte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Wear-a-Diaper-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Wear-a-Diaper-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Wear-a-Diaper-Step-4-Version-3.jpg\/v4-760px-Wear-a-Diaper-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Lasse eine schnelle Frage-Antwort-Runde zu. Erkläre, was du als Nächstes tun möchtest und wie du mit dem Kind reden wirst, wenn du wissen möchtest, ob die Windel gewechselt werden sollte. Das betrifft vor allen Dingen, ob das Kind mit den Windeln aus dem Haus gehen soll oder wie das Tragen von Windeln vor anderen Leuten und Freunden (beziehungsweise Geschwistern) versteckt werden kann. Sprich auch über den Zeitraum, wie lang das Kind die Windeln tragen soll. Wenn du nicht möchtest, dass dein Kind vergisst, wie es die Toilette nutzen soll (wenn es bereits auf das Töpfchen gehen konnte), dann solltest du das Kind gelegentlich das Badezimmer aufsuchen lassen. Eventuell willst du auch nur, dass das Kind die Windeln zur Nacht trägt (aber diese Entscheidung liegt bei dir). Dabei solltest du auch den Standort des neuen Wickelraums für das Kind berücksichtigen. Nur das Kind, das die Windeln braucht, kann die Nutzung der Windeln managen, während Gäste und Geschwister diese nicht sehen sollten. Da du die Windeln wahrscheinlich im Kinderzimmer deponieren willst, sollte der Aufbewahrungsort leicht für das Kind und dich zu erreichen sein, während andere Leute nicht so leicht auf das Produkt zugreifen können.  Wenn das Kind immer noch auf einen Wickeltisch passt, dann kannst du die Windeln in ein unteres Regal legen, sodass dein Nachwuchs das Produkt leicht greifen und zu dir bringen kann, wenn er einen Windelwechsel braucht. Ein Wickeltisch kann auch für ein „größeres Kind“ eine gute Lösung sein, da du so am besten ‚arbeiten’ kannst, wenn du die Windel wechseln musst. Allerdings kann es schwierig sein für Kinder, die älter als vier Jahre sind, einen entsprechenden Tisch in den Läden zu finden. Benutze daher einfach ein Schaumstoffpad auf einem stabilen Schreibtisch, den du mit einer wasserfesten Tischdecke abdeckst. Diese Alternative eignet sich gut für größere Kinder. Stelle sicher, dass du einen Mülleimer/Wäschekorb für schmutzige Windeln und Kleidung in der Nähe stehen hast. Habe auch immer zwei unbenutzte Windeln parat liegen, die du zu jeder Zeit benutzen kannst. Eine Stelle auf dem Teppichboden im Kinderzimmer oder an einem anderen Ort, der nicht einsehbar ist, kann genutzt werden, um dem Kind, das Windeln tragen muss, Privatsphäre, Sicherheit und Selbstachtung zu bieten, während die Windeln diskret gewechselt werden können.

english_section_name: Taking Further Actions

summary: Suche im Supermarkt nach Windeln, die deinem Kind passen werden. Ziehe in Betracht, Stoffwindeln für dein Kind zu benutzen. Schließe nicht Huggies „Dry Nights“ Wegwerfwindeln aus.

document: Oft kann es sein, dass du die erste Packung Windeln heimlich kaufen möchtest. Oder du nimmst dein Kind mit und täuschst vor, dass du die Windeln für das Kind von Freunden kaufst.  Wenn das Kind noch jung ist und weniger als 18 – 22 kg wiegt, kann es immer noch in Babywindeln passen. Allerdings brauchen größere Kinder wahrscheinlich eher ein Produkt, das nur für Bettnässer geeignet ist (Kinder bis zu 57 kg). Allerdings gibt es auch Kinder, die schwerer als 57 kg sind und bei denen du immer noch überlegst, ob sie eine Windel tragen sollten. In diesem Fall (und nur in diesem Fall) solltest du dir die weiteren Hygieneartikel im Supermarkt ansehen. Wenn Kinder ein bestimmtes Alter erreicht haben, werden sich die meisten von ihnen wehren (und zögern), buntbedruckte Windeln zu tragen. Windeln für Erwachsene haben generell keine bunten Aufdrucke und es gibt auch Produkte, die ganz auf so etwas verzichten. Allerdings können diese Produkte schwerer zu finden sein. Dein „großes Kind“ kann sich weniger gegen das Tragen von Windeln wehren, die kein offensichtliches Design haben. Stoffwindeln können ein guter Ersatz für diejenigen sein, die Probleme mit den Gelen und Kristallen haben, die in Einwegwindeln verwendet werden. In diesem Fall sind Stoffwindeln eine gute Alternative, da sie die nötige Absorption bieten, die das Kind eventuell noch braucht. Stoffwindeln knittern nicht, wenn sich das Kind bewegt, daher machen sie kaum Geräusche (wenn überhaupt) und sind daher eine großartige Lösung. Wenn dein Kind die Geräusche einer Wegwerfwindel nicht mag, wenn diese gewechselt wird oder wenn sich das Kind bewegt, dann solltest du Stoffwindeln als Alternative in Betracht ziehen.   Du kannst Stoffwindeln leicht online finden. Diese können auch mit zusätzlichen Features kommen, wie zum Beispiel leicht zu öffnenden Seiten oder in größeren Größen, da sie für den Erwachsenenmarkt produziert wurden. Wenn du Gummihosen für deine Stoffwindeln kaufst, dann denke daran, dass dein Kind ausreichend Platz darin braucht, sodass die Windel gut in die Hose hineinpasst. Wenn die Hose zu eng ist, kann die Windel leichter auslaufen.  Du kannst auch Trainingshosen aus Stoff kaufen, die einen ähnlichen Schutz wie Windeln bieten, ohne dass du dir Sorgen machen musst, dass etwas aus der Hose herauslaufen kann. Außerdem werden diese Hosen auch für größere Kinder gefertigt. Allerdings wirst du immer noch Gummihosen finden müssen, um deine Möbel zu schützen, da die Trainingshose durchaus feucht werden kann. „Dry Nights“ – Windeln sind eine beliebte Alternative, wenn das Kind immer noch einnässt oder wenn das Kind schwerer ist als ein Kind mit Durchschnittsgewicht, das Windeln trägt. Mit vielen unterschiedlichen Modellen, die für Kinder über 17 kg bis zu ca. 57 kg gefertigt wurden, ist diese Windel eine gute Alternative, die immer noch kinderfreundlich ist. Es ist sehr leicht, nicht an die „Dry Nights“ zu denken, wenn das Kind zwischen elf und zwölf Jahren alt ist. Allerdings sind Huggies auch für diese Kinder eine gute Wahl. Pampers-Windeln, die für Bettnässer geeignet sind, die sogenannten „UnderJams“, decken nicht so einen großen Gewichtsbereich ab und sind nicht so groß wie die Huggies. Daher sollten sie nicht als eine Alternative in Betracht gezogen oder zumindest nicht über einen längeren Zeitraum hinweg verwendet werden.

english_section_name: Preparing for the Phase

summary: Vermeide es, dein Kind in Verlegenheit zu bringen, wenn du mit ihm über Windeln sprichst. Erkläre deinem Kind die Vor- und Nachteile des Windeltragens in seinem Alter. Erkläre, warum das Kind deiner Meinung nach die Windel tragen sollte. Lasse das Tragen von Windeln wie einen positiven Vorteil aussehen. Lasse das Kind wissen, dass es dir immer noch sagen kann, wenn es seine Windel gewechselt haben möchte. Sage dem Kind, dass es weiterhin Umarmungen und Küsse bekommen wird, wenn Lob angebracht ist und es Entwicklungsziele erreicht, ganz unabhängig vom Windeltragen. Behandle dein Kind seinem Alter entsprechend.

document: Du solltest auch nicht mit deinem Kind an einem Ort reden, an dem es sich nicht wohlfühlt. Obwohl du letztendlich das Sagen hast, wann du mit deinem Kind über das Problem reden möchtest, solltest dir dein Nachwuchs aber sagen, dass du ihn in Ruhe lassen sollst, dann willst du eventuell mit dem Gespräch warten. Versuche, dich mit dem Kind erneut zu unterhalten, wenn ihr an einem privateren Ort seid (wie zum Beispiel Daheim oder in einer Wohnung, wo das Kind offen mit dir sprechen kann). Die meisten Kinder sollten dir keine Probleme bereiten, wenn du mit ihnen in den eigenen vier Wänden (entfernt von Zuhörern) sprichst. Es gibt Kinder, die nicht wollen, dass ihre Geschwister davon erfahren, aber in den meisten Fällen ist das in Ordnung. Wenn du erst einmal deine Gründe erklärt hast, warum dem Kind das Windeltragen jetzt helfen wird, integriere die Windel für das „große Kind“ in den täglichen Tages- und Nachtablauf. Dabei solltest du darauf achten, dass andere Leute nicht denken, etwas wäre ‚falsch’ mit deinem Kind. Für dein Kind und jeden, der sich um deinen Zögling kümmert, sollte diese Routine wie ein Teil des normalen Tagesablaufs aussehen, der zum Altersprozess dazu gehört. Du kannst deinem Nachwuchs ein wenig Selbstbewusstsein geben, in dem du ihm sagst, dass seine Windel sein eigenes privates Badezimmer ist, dass zu jeder Zeit benutzt werden kann, wenn keine andere Toilette in der Nähe ist. Mache dem Kind aber auch deutlich, dass sich daraus ableitet, dass die Windel öfters gewechselt werden muss, selbst wenn der Moment dafür nicht ganz geeignet scheint. Obwohl du diese Auflistung relativ einfach halten solltest, solltest du deine Ausdrucksweise dem Entwicklungsstand des Kindes anpassen. Sage dem Kind aber, dass „nur weil es jetzt wieder eine Windel tragen muss, es nicht wieder wie ein Kleinkind behandelt werden wird“. Obwohl einige Kinder ihre Bedenken in Bezug auf die Windeln nicht äußern werden, werden andere Kinder Gegenargumente liefern, warum sie dieses Produkt nicht brauchen. Du wirst deinem Kind sagen müssen, warum du glaubst, dass dieser Schritt notwendig ist (zum Beispiel das Windeln vorübergehend mit dem Problem helfen können). Allerdings solltest du dem Kind keine Sorgen einflüstern, und benutze bei deiner Erklärung Worte, die das Kind auch versteht. Dies hängt ein wenig von der Situation ab. Für einige Kinder kann es sich ganz selbstverständlich anfühlen, wieder eine Windel zu tragen und die Vorteile davon zu erkennen. Allerdings gibt es auch solche Kinder, die ein wenig mehr Zuspruch brauchen. Sage diesen Kindern, wie ihnen die Windel in ihrem Alltag helfen kann. Sage dem Kind aber auch, dass du es vor dem Wechseln auch um sein Einverständnis fragen wirst.   Wenn du die Windel nicht sofort wechseln kannst, erkläre das dem Kind und lasse es wissen, dass du ihm bald helfen kannst. Oder lasse die Windel von einer anderen Person wechseln, die sich in der Nähe befindet und jetzt Zeit hat, dem Kind zu helfen. Während das Kind eine Windel trägt, musst du deinem Nachwuchs helfen, sich nicht wie ein Baby zu fühlen. Stattdessen sollte das Kind deinen Rückhalt zu spüren bekommen und weiterhin von dir ermutigt werden, dass das Windeltragen notwendig ist. Obwohl Weinen eine normale Reaktion auf eine volle Windel ist, hilf dem „großen Kind“ zu verstehen, dass es besser ist, dies nicht zu tun, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Stattdessen ermutige es, so schnell wie möglich auf das Tragen von Windeln zu verzichten, um weitere Probleme zu vermeiden. Erkläre deinem Kind, das unabhängig davon, wie du deinen Nachwuchs im Babyalter mit Windel gesehen hast, dies nicht für die jetzige Zeit gilt, auch wenn das Kind nun wieder eine Windel tragen muss. Behandle dein Kind so, wie du es immer getan hast, und wechsle die Windel, wann immer nötig. Während des Windelwechselns solltest du deinem Kind durch deine verbale Ausdrucksweise und mit deinen Gesten zu verstehen geben, dass du es immer noch als ein großes Kind sieht, selbst wenn es gerade eine Windel tragen muss. Wenn du mit deinem älteren Kind sprichst, benutze keine Babysprache, es sei denn, das Kind hat damit kein Problem. Einige Kinder machen sich nichts daraus, aber viele lehnen diese Sprache ab. Finde heraus, was dein Kind gerne möchte.

english_section_name: Talking to Them


summary: Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Was willst du? Sei offen. Bitte deine Freundinnen um Hilfe. Gehe oft unter Leute. Arbeite mit sozialen Medien.

document: Um schnell einen Jungen zu treffen musst du dich ein wenig bemühen, die richtige Person zu finden. Du kannst jemanden am besten anziehen, indem du zeigst, dass du dich selbst magst. Unternimm einige Schritte, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn du dich magst, dann mögen dich andere wahrscheinlich auch.  Übe. Wenn du nervös bist, wenn du den Jungen ansprichst, den du magst, dann arbeite vorher eine Strategie aus. Übe vor einem Spiegel das, was du sagen willst. So bist du weniger nervös, wenn du mit deinem Schwarm sprichst. Wähle ein Outfit, in dem du dich gut fühlst. Trage etwas, das dich glücklich macht. Wenn Rot deine Glücksfarbe ist, dann trage morgen in der Schule deinen liebsten roten Pulli. Vielleicht gibt es einen bestimmten Termin in naher Zukunft, für den du schnell einen Freund haben willst. Ein Freund am Abschlussball ist sicher toll, aber du willst nicht irgendeinen Freund. Nimm dir ein wenig Zeit, um deine Prioritäten aufzulisten.  Mache eine Liste der Qualitäten, die dich interessieren. Willst du jemanden, der lustig ist? Schreibe das auf. Sollte er Horrorfilme so sehr lieben wie du? Schreibe es auf die Liste. Schreibe auch Charakterzüge wie Freundlichkeit oder respektvoller Umgang auf. Sei bereit mit Leuten zu sprechen, wenn du schnell einen Freund finden willst. Übe offen zu sein. Offenheit ist ein hilfreicher Charakterzug, wenn du versuchst mit jemandem eine Verbindung aufzubauen.  Sei offen für jede Art von Gespräch. Wenn der Junge gerne über Fußball spricht, dann sage: "Fußball finde ich cool, aber ich weiß nicht viel darüber. Kannst du mir das Wichtigste erklären?" Lächle. Das zeigt, dass du selbstbewusst und offen für ein Gespräch bist. Deine Freundinnen können dir gut helfen, wenn du nach einem neuen Date suchst. Bitte deine Freundinnen dir zu helfen. Sage auch deine Deadline!  Sage: "Sarah, du hast doch viele männliche Freunde. Kannst du mir mit jemandem dieses Wochenende ein Treffen ausmachen?" Wenn du eine bestimmte Person im Auge hast, dann sage: "Stephanie, ich finde deinen Freund Colin süß. Kannst du ihn fragen, ob er mit einigen von uns am Freitag ins Kino gehen möchte?" Wenn du schnell einen Freund willst, dann gehe viel aus. Du musst dafür sehr gesellig sein. Sage jeder Einladung zu, die du bekommst.  Vielleicht laden deine Freunde dich ins Kino ein, dir ist aber nicht nach einem Film. Gehe trotzdem mit! Du weißt nie, wer dabei ist. Mische dich immer unter Leute, egal wo du bist. Sage beim Fußballspiel deines kleinen Bruders hallo zu dem süßen Jungen, der neben dir sitzt. Wenn du ein junger, geselliger Mensch bist, dann hast du sicher einige Accounts in den sozialen Medien. Nutze die Technologie zu deinem Vorteil! Verbinde dich auf Plattformen mit jemandem, den du bereits kennst.  Verwende Facebook. Sende dem cleveren Jungen aus deinem Englischkurs eine Anfrage! Hast du erst kürzlich jemanden auf einer Party getroffen? Folge ihm auf Instagram.

english_section_name: Finding the Right Guy

summary: Habt gemeinsam Spaß. Verbringt Zeit miteinander. Probiert etwas Neues. Respektiert einander.

document: Wenn du ein Date gefunden hast, dann konzentriere dich darauf, eine tiefere Bindung aufzubauen. Du kannst am besten eine Bindung zu ihm aufbauen, wenn ihr Spaß habt. Suche nach Möglichkeiten eine gute Zeit miteinander zu verbringen.  Lacht. Seht euch gemeinsam einen lustigen Film an oder erzählt einander Witze. Sei verspielt. Frage, ob er dich auf der Schaukel anschubst, wenn ihr an einem Park vorbeilauft. Wenn ihr eure Beziehung vertiefen wollt, dann verbringt eine gute Zeit miteinander. Finde Zeit für deinen neuen Freund und bitte ihn ebenfalls darum. Sei kreativ!  Lernt gemeinsam. Gemeinsam Hausaufgaben zu machen oder euch vor einem Test abzufragen ist toll, wenn ihr eine schöne Zeit haben wollt, aber das ohne eure Pflichten zu vernachlässigen. Wählt abwechselnd eine Unternehmung. Macht abwechselnd Pläne für eure Dates an Freitagabenden. Etwas Neues zu entdecken verbindet. Macht etwas Schönes gemeinsam, das ihr beide noch nicht gemacht habt. Ihr könnt beispielsweise einen Tanzkurs gemeinsam machen. Ihr könnt auch eine neue Sportart versuchen. Vielleicht könnt ihr gemeinsam Tennis ausprobieren. Behandle den Jungen, mit dem du Dates hast, mit Respekt. Er sollte dich ebenfalls mit Respekt behandeln. Das heißt, dass ihr einander zuhört und freundlich seid.  Komme zu Verabredungen pünktlich. Erwarte das auch von ihm. Wenn ein Junge nicht nett zu dir ist, dann ist er deine Zeit nicht wert.

english_section_name: Building a Relationship

summary: Arbeite mit deiner Körpersprache. Flirte. Beginne ein Gespräch. Finde eine Gemeinsamkeit. Macht ein Date aus.

document: Du kannst einem Jungen mit körperlichen Anzeichen zeigen, dass du Interesse an ihm hast. Das eröffnet dir die Möglichkeit zu einem Flirt und einem Gespräch. Und dann hoffentlich zu einem Date!  Lehne dich zu ihm, wenn er spricht. So zeigst du Interesse. Berühre ihn während des Gesprächs leicht. Wenn er dich zum Lachen bringt, dann lege einen Moment lang deine Hand sanft auf seine. Halte die Arme nicht verschränkt. Das ist ein Zeichen für Desinteresse. Wenn du willst, dass er dich um ein Date bittet, dann kannst du ihm mit einem Flirt zeigen, dass du ihn magst. Übe ein wenig wie man flirtet. Das nächste Mal, wenn du jemanden triffst, bist du bereit!  Necke ihn leicht. Sage: "Wow, du findest Videospiele ja wirklich toll. Hast du jemals Zeit für irgendetwas anderes? Beispielsweise ins Kino zu gehen?" Lache. Wenn er etwas Lustiges sagt, dann reagiere positiv. Achte auf einen sanften Tonfall. Sprich nicht zu laut oder intensiv. Lächle und suche Blickkontakt! Habe keine Angst den ersten Schritt zu machen. Wenn dir ein Junge gefällt, dann sprich ihn an. Beginne mit Smalltalk und sieh wohin es führt.  Stelle eine Frage. Frage: "Ich habe dich noch nie hier gesehen. Gehst du in der Nähe in die Schule?" Kommentiere das Geschehen. Beispielsweise: "Wow, die Musik ist ja toll. Magst du Hip Hop?" Wenn du das Gespräch begonnen hast, dann vertiefe es. Versuche eine Gemeinsamkeit zu finden. So kannst du eine Bindung zu ihm aufbauen.  Vielleicht trägt er eine Kappe der Chicago Bears. Sage: "Ich weiß nicht viel über die Bears, aber ich liebe Football! Kannst du mir etwas über deine Lieblingsmannschaft erzählen?" Wenn du gerne liest, dann frage ihn nach seinem Lieblingsbuch. Versprich es zu lesen und sprich beim nächsten Treffen darüber. Wenn ihr euch kennt, dann ist es an der Zeit für den nächsten Schritt. Du musst nicht warten bis er dich um ein Date bittet. Sei selbstbewusst und frage ihn!  Sage: "Wir mögen wohl beide gerne Filme. Wollen wir den neuen Marvelfilm am Freitag ansehen?" Du kannst auch ihn planen lassen. Sage: "Ich habe Freitagabend Zeit. Was wollen wir unternehmen?"

english_section_name: Making a Connection


summary: Nimm mehr Kalorien zu dir, wenn du untergewichtig bist. Spar Kalorien ein, wenn du übergewichtig bist. Achte darauf, dass du genug Protein zu dir nimmst.

document: Hast du Untergewicht, kannst du nur schwer einen definierten Po bekommen, weil dir Fett und Muskelgewebe fehlen. Such nach Möglichkeiten, wie du deine Kalorienaufnahme erhöhen und dich trotzdem weiterhin gesund ernähren kannst. Bau zum Beispiel jeden Tag einen Eiweißshake zusätzlich in deinen Ernährungsplan ein oder verändere Rezepte, sodass sie mehr Kalorien enthalten. Streich dir Erdnussbutter auf deinen Apfel, leg eine zweite Scheibe Käse auf dein Toast und kauf Vollmilch statt fettreduzierter Milch. Hast du ein paar Kilo zu viel auf den Hüften, musst du möglicherweise etwas abnehmen, damit man deine Pomuskulatur sehen kann. Dafür musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst, also ein Kaloriendefizit erreichen.  Wenn du pro Tag 2.500 Kalorien verbrauchst und nur 1.500 Kalorien zu dir nimmst, solltest du einen Gewichtsverlust von etwa einem Kilo pro Woche bemerken. Um ein Kilo Fett abzunehmen, muss der Körper nämlich insgesamt ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien haben. Achte darauf, dass du Kalorien auf gesunde Weise einsparst. Entscheide dich für kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse und fettarme Milchprodukte. Lass keine Mahlzeiten ausfallen, sonst ist die Gefahr groß, dass du nachher zu viel isst. Miss deine Portionen nach Möglichkeit ab und halte dich an die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern. Protein ist essenziell für den Muskelaufbau, deshalb solltest du zusehen, dass du deinen empfohlenen Wert jeden Tag erreichst. Du brauchst etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht.   Wenn du zum Beispiel 50 Kilo wiegst, brauchst du entsprechend 40 Gramm Protein am Tag. Iss mageres Protein – fettarmen Hüttenkäse, Thunfisch oder Hühnchen oder Haut.

english_section_name: Altering Your Diet to Support Butt Sculpting

summary: Kombiniere verschiedene Trainingsmethoden, um jede Woche genug Bewegung zu bekommen. Lauf Treppen rauf und runter oder geh auf den Stepper. Geh bergauf. Geh auf den Ellipsentrainer.

document: Du solltest pro Woche in etwa 150 Minuten moderate Bewegung bekommen, etwa zügig gehen oder auf dem Ellipsentrainer trainieren, oder 75 Minuten intensiveren Trainings absolvieren, also etwa joggen oder laufen. Du kannst die Zeit über die ganze Woche verteilen oder zwei oder drei Mal pro Woche etwas mehr Zeit investieren. Um deine Kardio-Workouts so intensiv wie möglich zu gestalten, sind Übungen perfekt, die deine Pomuskulatur fordern und gleichzeitig deinen Puls hochtreiben. Treppensteigen ist die beste und einfachste Möglichkeit, beides zu kombinieren.  Du kannst auch mehr Treppen in deinen Alltag einbauen, indem du zum Beispiel auf der Arbeit die Treppe statt des Aufzugs nimmst. Da dies eine ziemlich intensive Aktivität ist, reichen insgesamt 75 Minuten pro Woche aus, aufgeteilt auf beispielsweise 15 Minuten an fünf Tagen der Woche. Mehr oder weniger steil bergauf zu gehen ähnelt vom Effekt her dem Treppensteigen und ist ebenfalls gut geeignet, um die Muskeln in deinem Po zu stärken. Versuch deinen normalen Spaziergang in bergiges Gelände zu verlegen oder stell auf dem Laufband eine Steigung ein, um Hügel zu simulieren.  Manche Laufbänder haben ein spezielles Programm, das automatisch in Intervallen die Steigung anpasst, um hügeliges Terrain zu simulieren. Mach davon fünf Einheiten von je 30 Minuten pro Woche. Diese Art von Kardiotraining ist nicht so effektiv für deinen Po wie Treppensteigen, aber es ist besser als Gehen oder Laufen in flachem Terrain und schont die Knie. Fang mit dem niedrigsten Widerstand an und steigere dich langsam, wenn deine Muskeln kräftiger werden. Mach dies fünf Mal pro Woche etwa 30 Minuten lang.

english_section_name: Incorporating Cardiovascular Exercise for Your Butt

summary: Mach Kniebeugen. Mach Ausfallschritte. Mach Donkey Kicks. Mach einige Glute Bridge.

document: Kniebeugen gehören zu den effektivsten Übungen für einen tollen Po. Stell dich dafür mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin und beug die Knie, sodass dein Po sich dem Boden nähert, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Geh so weit hinunter wie du kannst. Deine Knie sollten dabei immer über deinen Füßen bleiben. Dann komm wieder hoch und wiederhol die Übung. Mach drei Sets von jeweils 45 bis 60 Sekunden kontinuierlicher Wiederholungen. Probier auch mal Sumo-Kniebeugen aus, die andere Muskeln in deinem Po ansprechen. Sie funktionieren wie ganz normale Kniebeugen, nur stellst du dabei die Füße etwas weiter auseinander und deine Zehen zeigen nach außen. Auch Ausfallschritte sorgen für einen schön definierten Po. Stell die Füße dafür schulterbreit auseinander, mach mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne und beug die Knie, sodass das hintere Knie sich in Richtung Boden senkt und das vordere einen 90-Grad-Winkel bildet. Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Knöchel bleibt. Halt die Position für einen Moment und geh dann zurück in die Ausgangsposition. Mach pro Set 10 bis 20 Wiederholungen oder etwa 45 bis 60 Sekunden auf jeder Seite und insgesamt ein bis drei Sets. Um die Übung etwas intensiver zu gestalten, kannst du je nach deinem Fitnesslevel dazu noch Gewichte zwischen 2,5 und 7,5 Kilo in die Hände nehmen. Donkey Kicks sprechen die Pomuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur an. Stütz dich dafür auf Hände und Knie. Die Schultern sollten sich über den Händen befinden und die Hüften über den Knien. Streck ein Bein gerade nach oben und in Richtung Decke, als ob du mit deiner Ferse ein Ziel in der Luft erreichen wolltest. Dann bring das Knie zurück in die Ausgangsposition und wiederhol die Übung. Du solltest etwa 10 bis 20 Wiederholungen oder 45 bis 60 Sekunden pro Bein machen und insgesamt ein bis drei Durchgänge. Intensiver wird die Übung, wenn du sie aus einem Plank heraus ausführst. Bridge Lifts stärken die Pomuskulatur und die gesamte Tiefenmuskulatur. Leg dich dazu auf den Rücken, mit deinen Armen parallel neben dem Körper und den Handflächen nach unten. Beug deine Knie und stell die Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Heb langsam deine Hüfte an und spann den Po an. Wenn dein Körper eine gerade Linie bildet, halt die Position für ein paar Sekunden und senke dann den Po langsam wieder auf den Boden ab. Wiederhol diese Übung etwa 45 Sekunden bis eine Minute lang, dann ruh dich etwas aus. Mach insgesamt ein bis drei Sets. Intensiviere die Übung, indem du sie nur auf einem Bein machst. Anstatt beide Füße auf den Boden zu stellen, kannst du ein Bein gerade über deine Hüften in die Luft heben und es dort halten, während du deine Körpermitte anhebst.

english_section_name: Using Strength Training to Improve Your Butt


summary: Nimm dein Haar zu einem hoch sitzenden Pferdeschwanz zusammen.

document: Nimm einen Kamm um dein Haar hoch am Hinterkopf zusammenzubinden. Das kann entweder am höchsten Punkt oder kurz darunter sein, je nachdem was dir besser gefällt. Fixiere den Pferdeschwanz mit einem Zopfgummi. Achte darauf, dass der Zopf fest sitzt damit er nicht auseinanderfällt.  Wenn du magst, benutz ein paar Haarnadeln und/oder Haarspray um deinen Zopf an der Stelle zu fixieren, wo du ihn gerne haben willst.  Diese Variante eignet sich gut für Haare, die lang genug sind, um sie oben am Kopf zusammenzubinden. Sollte dein Haar kürzer sein, wähle lieber den tiefen Dutt oder den Dutt an der Seite.

english_section_name: High Ballerina-Style Bun

summary: Bind deine Haare im Nacken zusammen.

document: Nimm ein Zopfgummi um die Haare fest zusammenzubinden. Dieser Knoten klappst selbst bei relativ kurzem Haar gut, solange du die Haare zu einem kleinen Pferdeschwanz zusammenbinden kannst. Für den Dutt an der Seite bindest du die Haare an der rechten oder linken Seite des Kopfes zusammen. Ein Seitenknoten ist ein hübscher Look fürs Tanzen, eine Party oder für das vornehme Abendessen.

english_section_name: Low Messy Bun


summary: Öffne iTunes. Klicke in der Menüleiste oben auf iTunes. Klicke auf Nach Updates suchen. Klicke auf Installieren. Sieh dir die AGB von Apple an. Klicke auf Zustimmen. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Installation abzuschließen.

document: Das Icon der App ist weiß und zeigt eine bunte musikalische Note. Es kann sein, dass du beim Öffnen aufgefordert wirst, ein Update von iTunes zu machen. Wenn dem so ist, dann klicke auf Aktualisieren.  Wenn es ein Update gibt, wirst du aufgefordert, es herunterzuladen und zu installieren. Wenn es keine Updates gibt, siehst du diese Option nicht.

english_section_name: On Mac

summary: Öffne iTunes. Klicke oben in der Menüleiste auf Hilfe. Klicke auf Nach Updates suchen. Klicke auf Installieren. Sieh dir die AGB von Apple an. Klicke auf Zustimmen. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Installation abzuschließen.

document: Das Icon der App ist weiß und zeigt eine bunte musikalische Note.  Wenn es ein Update gibt, wirst du aufgefordert, es herunterzuladen und zu installieren.

english_section_name: On Windows


summary: Besorge dir Rinderknochen. Besorge dir das Rindfleisch. Schneide das Fleisch in Stücke. Gare das Rindfleisch vor.

document: Auch wenn Pho viel von ihrem Geschmack durch die Zutaten erhält, die man beim Kochen hineinwirft, sollte man sich hauptsächlich auf Rinderknochen verlassen. Eine Menge Rindfleischgeschmack ist im Knochenmark enthalten, was die Knochen zu einer perfekten Grundlage für die Zubereitung herzhafter Brühen macht. Es wird empfohlen, einen Topf mit Wasser zu füllen und die Knochen so früh wie möglich in den Topf zu legen. Eine Brühe braucht mindestens sechs Stunden zum Kochen. Zudem solltest du die Knochen zu einem früheren Zeitpunkt durch Fleischzutaten ersetzen. Andererseits kannst du auch eine Rinderbrühe für diesen Zweck im Laden kaufen. Sie wird nicht die gleiche herzhafte, hausgemachte Qualität haben, aber du kannst die Suppe in einem Bruchteil der Zeit zubereiten. Eines der Dinge, die einige westliche Genießer von einer Pho-Suppe abschrecken, ist die Vielfalt der verschiedenen Rindfleischsorten in der Suppe. Zutaten wie Sehnen- und Knochenmark klingen vielleicht wie eine seltsame Zugabe, aber sie ergänzen den Brühegeschmack sehr gut und sind daher sehr zu empfehlen. Rindfleisch ist das Standardfleisch, das bei Pho verwendet wird. Normale rohe Rindfleischstücke sind in Ordnung, aber die weniger gebräuchlichen Stücke können normalerweise in einer Metzgerei gekauft werden.  Rindergulasch wird oft für Pho verwendet, mit viel Fett für die Suppe. Brust ist eine geschmackvolle und leichtere Alternative dazu. Ochsenschwanz und Kuhschienbein eignen sich hervorragend für Pho. Das Knochenmark hat viel Gelatine und verbindet sich gut mit der Brühe. Gelatine ist unglaublich nahrhaft und trägt zu dem Wärmegefühl bei, das man nach dem Verzehr von Pho bekommt. Rindfleischflanke ist eine magere Art von Rindfleisch. Da es nach längerem Kochen nicht mehr so gut schmeckt, empfiehlt es sich, rohe dünne Streifen davon in das Gericht zu legen, wenn es endlich serviert wird. Hühnerfleisch ist nicht als Teil einer Pho-Suppe zu empfehlen. Es gart nicht so gut in der Brühe. Es gibt jedoch Versionen von Pho mit Huhn und sogar mit Schweinefleisch. Wenn das nach etwas klingt, das dir vielleicht lieber ist, solltest du es ausprobieren. Wenn du Fleischstücke direkt in einem Metzgerladen kaufst, musst du das Rindfleisch möglicherweise für die Pho in kleinere Stücke schneiden. Die Stücke sollten ungefähr die Größe eines Bissens haben. Im Zweifelsfall solltest du sie auf einen Löffel legen, um zu sehen, ob du sie noch weiter zerkleinern musst. Man kann so viel oder so wenig hinzufügen. Die Stücke sollten eher kleiner als größer sein, um sicherzustellen, dass sie in der Brühe richtig gekocht werden. Das Garen von Rindfleisch vor der Zugabe zur Brühe ist eigentlich optional. Obwohl es notwendig ist, wenn man eine vorgefertigte Rinderbrühe verwendet, wird es sowieso gekocht, wenn es in der Brühe köchelt. Wenn du Pho schneller machen willst, dann solltest du das Fleisch vorab garen, bis es rosa ist. Gare das Fleisch nicht über den Garpunkt hinaus. Sonst riskierst du die Zartheit, die viele Menschen an Pho so ansprechend finden.  Gare das Rindfleisch in einer Pfanne bei großer Hitze. Gib etwas Rapsöl in die Pfanne und erhitze es 30 Sekunden, bevor du das Rindfleisch in die Pfanne gibst. Brate das Rindfleisch auf beiden Seiten an, indem du es umdrehst. Versuche, jedes Stück auf beiden Seiten gleichmäßig zu garen. Du kannst es zwar garen wie du möchtest, aber es wird empfohlen, das Rindfleisch blutig zu lassen. Der Rest kann in der Pho-Brühe selbst gegart werden. Damit das Rindfleisch in der Suppe natürlich garen kann, solltest du es mindestens sechs Stunden darin lassen. Im Zweifelsfall ist es wahrscheinlich besser, das Fleisch gar zu kochen.

english_section_name: Readying the Meat

summary: Mit Bohnensprossen und Limettenspalten servieren. Sriracha- und Hoisin-Sauce hinzufügen. Friere überschüssige Portionen ein. Passe das Rezept in Zukunft an.

document: Bohnensprossen waren schon immer der ständige Freund von Pho. Sojasprossen sind eine leichte und schmackhafte Sache, die man neben dem Hauptgericht essen kann. Obwohl man sie auf einem separaten Teller servieren sollte, können die Keimlinge der Brühe hinzugefügt werden, sobald das Fleisch und die Nudeln zu Ende gehen. Auch Limettenspalten sind eine feine Sache, sei es, um der Brühe etwas Würze hinzuzufügen oder um sie in ein Getränk zu geben. Im Laden gekaufte Bohnensprossen verderben innerhalb von ein paar Tagen, daher sollte man sie kurz nach dem Kauf essen. Die meisten Pho-Restaurants bieten einige scharfe Soßen an, um das Ganze zu würzen. Ob du diese der Brühe bei der Zubereitung beifügen willst oder ob du sie beim Verzehr griffbereit haben möchtest, ist deine Entscheidung. Im Allgemeinen ist es gut, diese Soßen zur Mahlzeit bereit zu stellen. Anstatt sie gleich der Suppe hinzuzugeben, sollte man sie lieber griffbereit halten, um sie je nach eigenem Geschmack zu ergänzen. Verlasse dich nicht auf scharfe Soßen, um eine schwache Brühe zu verdecken. Ein erstklassiges Pho braucht keine Sriracha, um köstlich zu sein. Die Herstellung von Pho kann ziemlich zeitaufwendig sein. Daher ist es eine gute Idee, effizient zu sein und eine große Menge auf einmal zu machen. Wenn deine ursprüngliche Mahlzeit fertig ist, lagere den Rest der Pho in Tupperware-Behältern und bewahre sie versiegelt im Gefrierschrank auf, bis wieder Zeit zum Essen ist. Die Pho kann in der Mikrowelle oder auf dem Herd aufgewärmt werden. Pho kann drei Monate lang problemlos eingefroren oder fünf Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Das Tolle an Pho ist, dass man die Suppe nach Belieben anpassen kann, sobald die Grundbrühe und die Nudeln fertig sind. Pho ist nicht schwer zuzubereiten, sobald man die Zutaten hat und die Verarbeitung abgeschlossen ist. Daher ist es sinnvoll, mit dem Rezept zu experimentieren. Magst du extra Rindfleisch oder Gewürze? Füge sie hinzu. Ein großer Teil des Genusses beim Kochen zu Hause ist die Freiheit, zu wählen und zu experimentieren. Wenn du schon in vielen Pho-Restaurants gewesen bist, wirst du wissen, dass die Portionen und Fleischsorten, die in der Brühe verwendet werden, eine große Sache bei den Pho-Rezepten sind. Wenn man einfach nur eine Fleischsorte gegen eine andere austauscht, kann sich das Erlebnis der Mahlzeit total ändern.

english_section_name: Serving Your Pho

summary: Die Rinderknochen in einem Topf mit Wasser köcheln lassen. Ersetze die Rinderknochen durch die Rindfleisch-Zutaten. Gib die verschmorten Zwiebeln und den Ingwer in die Brühe. Koche Reisnudeln. Füge das Gemüse hinzu. Füge Gewürze hinzu.

document: Aus den Rinderknochen kommt der unverwechselbaren Geschmack der Brühe. Es wird empfohlen, die Brühe drei Stunden lang mit den Rinderknochen darin köcheln zu lassen. Dann haben die Knochen ihr Aroma in der Brühe hinterlassen und man kann die Knochen durch die essbaren Rindfleischzutaten ersetzen. Füge Salz hinzu, um einen markanteren Geschmack zu erhalten. Das Rindfleisch sollten drei Stunden nach dem Einlegen der Knochen in die Brühe gegeben werden. Von dort aus sollte die Suppe weitere drei Stunden köcheln. Man sollte die Knochen herausnehmen, bevor man den Rest hinzufügt, da es schwierig sein kann, sie zu entfernen, wenn der Topf gefüllt ist. Zwiebeln und Ingwer tragen dazu bei, dass die Pho angenehm rauchig wird, wobei die Zwiebeln entscheidend sind. Nimm eine Zange und halte damit Zwiebeln über eine Gasflamme. Schneide sie dann in dünne Scheiben und füge sie der Pho-Brühe hinzu. Du wirst danach eindeutig feststellen, dass sie besser schmeckt. Je nachdem, wie sehr die verschmorten Zwiebeln den Geschmack der Brühe prägen sollen, kannst du sie entweder frühzeitig zusammen mit dem Rindfleisch zugeben, oder du kannst sie nach der Zugabe der Nudeln als Beilage servieren. Für den rauchigen Geschmack empfiehlt es sich, die Zwiebeln zusammen mit dem Rindfleisch zu servieren. Bringe in einem separaten Topf Wasser zum Kochen. Gib dann eine Handvoll Reisnudeln hinein. Je nach Dicke der Nudeln kann es bis zu fünf Minuten dauern, bis sie richtig gar sind. Sobald die Nudeln ausreichend weich sind, seihe sie aus dem zweiten Topf ab und gib sie in deinen Haupttopf. Damit sie ihre Form behalten, sollte man die Nudeln blanchieren, indem man sie schnell vom Kochen in kaltes Wasser bringt. So wird der Kochvorgang schnell gestoppt. Lass die trockenen Nudeln 10-20 Sekunden kochen, bis sie ihre Steifheit verloren haben, und stelle sie dann sofort unter kaltes Wasser. Dadurch wird sichergestellt, dass sie richtig gekocht werden, aber der Kochvorgang wird gestoppt, bevor sie durchweicht sind. Wenn du deine eigene Pho machst, kannst du praktisch jedes Gemüse, das du magst, in die Brühe geben. Da Gemüse den Geschmack der Brühe verfälscht, sollte es gedünstet und nach dem Kochen in die Brühe gegeben werden. Karotten und Brokkoli sind sehr empfehlenswert, da sie löffelgroß sind und den Geschmack der Brühe ergänzen. Karotten schneidet man am besten in münzdünne Scheiben, damit sie den Geschmack der Suppe am besten aufnehmen. Das Gemüse muss vor dem Hinzufügen zart werden. Es wird noch weicher, wenn es in die heiße Brühe gegeben wird. Es sollte keinen Biss mehr haben aber genug Festigkeit behalten, um seine Form zu behalten. Ein großer Koch will immer, dass sein Gericht sowohl für die Augen als auch für die Geschmacksknopsen ein Schmaus ist. Aromatische Gewürze tragen dazu bei, den Geschmack der Pho zu verbessern. Aber sie eignen sich auch hervorragend, um dem Gericht eine visuelle Note zu verleihen, sobald die Grundlagen erledigt sind. Streue Koriander und Frühlingszwiebeln über die Suppe, sobald die Brühe und die Hauptzutaten fertig sind. Vorgefertigte Pho-Gewürzmischungen sind erhältlich, aber sie werden nicht empfohlen, wenn man die am besten schmeckenden Pho haben möchte.

english_section_name: Preparing the Broth and Noodles


summary: Entscheide dich, wo du mit deiner Suche anfangen willst. Halte nach themenspezifischen Datenbanken Ausschau. Frage einen Bibliothekar. Benutze reguläre Suchmaschinen mit Vorsicht. Wähle deine Stichwörter sorgfältig. Grenze die Auswahl notfalls ein.

document: Falls dein Arbeitgeber, deine Oberschule oder Universität dir eine Suchmaschine oder ein Verzeichnis zur Verfügung stellt, dann beginne dort. Falls du Zugang zu einer Bibliotheksdatenbank mit Forschungsartikeln hast, wie etwa EBSCOhost, dann fange dort an. Bibliotheksdatenbanken gewähren dir Zugang zu von Experten begutachteter Forschungsarbeit, was für akademische Studien der Goldstandard ist. "Von Experten begutachtet" bedeutet, dass Spitzenfachkräfte in dem Feld die Forschungsarbeit überprüft haben, um sicherzustellen, dass sie akkurat, vertrauenswürdig und informiert ist, bevor sie veröffentlicht wurde. Selbst wenn du nur versuchst, etwas zu deinem eigenen persönlichen Vorteil zu lernen, versorgt dich akademische Forschungsarbeit mit den aktuellsten, zuverlässigsten Informationen.  Du kannst auf diese Datenbanken normalerweise durch die Webseite deiner Heimatbibliothek zugreifen. Einige akademische und Universitätsbibliotheken verlangen möglicherweise ein Passwort, falls du entfernt (von irgendwo anders aus als in der Bibliothek selbst) auf sie zugreifen möchtest. Probiere aus, Google Scholar für deine Suchen zu benutzen, falls du keinen Zugang zu einer Bibliothek hast. Du findest durch diese Suchmaschine akademische Forschungsarbeiten, und Google Scholar zeigt dir, wo du online kostenlose Kopien der Artikel finden kannst. Je nach dem Feld deiner Recherche hast du mehrere Optionen für Online-Datenbanken, die für dein Feld spezifisch sind. Falls du zum Beispiel nach Forschungsarbeiten über Bildung suchst, wird das ERIC (Education Resources Information Center) vom United States Department of Education gesponsert und stellt von Experten überprüfte Forschungsarbeiten und Informationsmaterialien zu Bildungsthemen zur Verfügung. Falls du nach medizinischen oder wissenschaftlichen Forschungsarbeiten suchst, ist PubMed, gesponsert von der United States National Library of Medicine, ein toller Ausgangspunkt. Falls du Zugang zu einer Bibliothek hast, dann lasse dir einen Termin geben, um mit deinem Bezugsbibliothekar zu sprechen. Diese Personen sind speziell dafür ausgebildet, dir dabei zu helfen, auf die besten verfügbaren Forschungsarbeiten und Kenntnisse zuzugreifen. Sie können dir dabei helfen, Quellen zu finden und auch dabei, zu bestimmen, ob die Quellen glaubwürdig sind. Suchmaschinen arbeiten sich durch die katalogisierten Webseiten hindurch, indem sie die Wörter und Phrasen lesen, die auf diesen Seiten erscheinen. Von dort aus verläuft der Vorgang automatisch. Jede Suchmaschine hat einen Algorithmus, der dazu verwendet wird, Ergebnisse für spezifische Suchen einzuordnen. Das bedeutet, dass kein Mensch die Richtigkeit der Ergebnisse überprüft. Das "Spitzen"-Ergebnis ist einfach nur das Ergebnis eines Algorithmus'. Es ist keine Bestätigung für den Inhalt oder die Qualität des Ergebnisses.  Die meisten Suchmaschinen können von gerissenen Webseiten "veräppelt" werden, um sicherzustellen, dass ihr Inhalt zuerst aufgeführt wird. Darüber hinaus hat jede Suchmaschine ihren eigenen Algorithmus, und einige schneidern ihre Ergebnisse auf der Grundlage deines Browserverlaufs zu. Somit ist das "Spitzen"-Ergebnis von Google nicht notwendigerweise auch das "Spitzen"-Ergebnis von Yahoo, selbst bei exakt derselben Suchformulierung.  Sei dir bewusst, dass einfach nur die Tatsache, dass du Informationen online findest, dies sie nicht glaubwürdig oder offiziell macht. Jeder kann eine Webseite erstellen und die Menge an mangelhaften, unbestätigten und schlichtweg falschen Informationen überwiegt online oftmals die guten Sachen.  Rede mit deinem Lehrer oder Bibliothekar und benutze nach Möglichkeit Bibliotheks- oder akademische Suchmaschinen, um das nutzlose Zeug zu durchsieben. Für jede gegebene Anfrage gibt es eine beinahe unbegrenzte Anzahl an potentiellen Wort- und Phrasenkombinationen, die du in eine Suchmaschine eingeben könntest. Daher ist es wichtig, sorgfältig darüber nachzudenken, wovon du hoffst, dass deine Suche es hervorbringt. Außerdem solltest du mehrere verschiede Suchkombinationen ausprobieren.  Falls du eine akademische Suchmaschine benutzt, wie etwa die Suchfunktion deiner Bibliothek, kannst du versuchen, eine Kombination aus Stichwörtern und "Booleschen Operatoren" zu verwenden. Das sind Wörter, die du benutzen kannst, um deine Suche einzugrenzen: UND, ODER und NICHT. Falls du zum Beispiel eine Recherche zum Feminismus in China durchführst, könntest du eine Suche nach "Feminismus UND China" durchlaufen lassen. Das führt zu Ergebnissen, die diese beiden Themenstichwörter enthalten. Du kannst ODER benutzen, um Suchen nach verwandten Stichwörtern zu betreiben. Zum Beispiel könntest du nach "Feminismus ODER Feministin ODER soziale Gerechtigkeit" suchen. Das würde zu Ergebnissen führen, die einen oder mehrere dieser Begriffe enthalten. Du kannst NICHT benutzen, um Stichwörter aus deiner Suche auszuschließen. Zum Beispiel könntest du nach "Feminismus UND China NICHT Japan" suchen. Du bekämst so keine Ergebnisse, die Japan enthalten.   Du kannst Anführungszeichen benutzen, um nach ganzen Phrasen zu suchen. Falls du zum Beispiel nach "akademische Leistung" suchen möchtest, suchst du nach der ganzen Phrase innerhalb der Anführungszeichen: "akademische Leistung". Sei dir jedoch bewusst, dass es jedes Ergebnis hinauswirft, das kein exakter Treffer ist. Du bekämst zum Beispiel keine Ergebnisse über "schulische Leistung" oder "akademisches Arbeiten", weil sie nicht genau so formuliert sind, wie du gesucht hast. Benutze spezifische Stichwortphrasen, um die relevantesten Informationen ausfindig zu machen. Nehmen wir an, dass du zum Beispiel nach Informationen über die Ausgaben für Sozialleistungen in den USA suchst. Dann ist es wahrscheinlicher, dass du die gewünschten Ergebnisse bekommst, wenn du nach "jährliche Gesamtsumme, die für Sozialleistungsprogramme in den USA ausgegeben wird" eingibst. Suchst du stattdessen anstatt nach "Sozialleistungen", brächte das Definitionen über Sozialleistungen, Sozialleistungsarten in anderen Ländern und Tausende weitere Ergebnisse hervor, die du nicht haben willst. Sei dir allerdings bewusst, dass du Informationen wie diese nicht immer bekommen kannst – je mehr Wörter du eingibst, desto weniger Ergebnisse bekommst du wahrscheinlich. Benutze abgewandelte Wörter oder Stichwortphrasen, um zusätzliche Forschungsquellen ausfindig zu machen. Ziehe zum Beispiel, falls du "Sozialleistungen" recherchierst, in Erwägung, stattdessen "soziale Sicherheit" oder "Sozialprogramme" oder "öffentliche Hilfen" zu verwenden, um andere Ergebnisse zu finden. In vielen Fällen verfälscht deine Wortwahl womöglich unbeabsichtigt deine Ergebnisse, da Begriffe wie "Sozialleistungen" oftmals politisch vorbelastet sind. Eine breitere Auswahl an Begriffen zu verwenden stellt sicher, dass du einem breiteren – und somit potentiell weniger verfälschten  -- Satz Quellen ausgesetzt bist. Beginne deine Suche mit weiten Begriffen, falls du ein Thema recherchierst, über das du relativ uninformiert bist. Benutze dann die Informationen, die du aus der ersten Suche entnommen hast, um damit anzufangen, deine Suche einzugrenzen. Bei deiner Suche nach "jährliche Gesamtsumme, die für Sozialleistungsprogramme in den USA ausgegeben wird" wirst du schnell entdecken, dass es mehrere verschiedene Programme für öffentliche Hilfen gibt (wie etwa Temporary Assistance for Needy Families (TANF) und Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)). Benutze diese Informationen, um zu entscheiden, an welchem/n Programm(en) du interessiert bist. Führe dann eine neue (spezifischere) Suche durch, wie etwa "jährliche Gesamtausgaben für SNAP in den USA".

english_section_name: Knowing Where to Begin

summary: Überprüfe die Zugehörigkeit der Quelle. Untersuche den Autor. Sieh dir das Datum an. Achte auf Zuverlässigkeit und Genauigkeit.

document: Zu überprüfen, wer die Webseite besitzt oder sponsert, hilft dir dabei, herauszufinden, ob sie glaubwürdig ist oder nicht. Zum Beispiel gehört die Webseite der Mayo-Klinik der Mayo-Klinik, einem der angesehensten Krankenhäuser der Welt. Sie ist eine Non-Profit-Organisation, also ist sie nicht darauf aus, mit ihrem Inhalt Geld zu verdienen. Ihre Artikel werden von Medizinprofessoren geschrieben. Das sind gute Hinweise darauf, dass die Informationen, die du auf dieser Webseite findest, glaubwürdig sind. Auf der anderen Seite ist eine "Gesundheit"-Webseite, die eine Ladenfront oder Unmengen an Werbung enthält und keine institutionelle oder professionelle Zugehörigkeit hat, nicht so glaubwürdig.  Überprüfe, wer den Artikel oder das Buch veröffentlicht hat, falls du eine akademische Datenbank benutzt. Texte aus angesehenen Magazinen, wie etwa das "New England Journal of Medicine" und Bücher von akademischen Verlagen wie der Oxford University Press, haben mehr Gewicht als Quellen von weniger bekannten Verlagen. Falls du noch nie von einer Quelle gehört hast, ist die erste Stelle, an der du nachsehen solltest, der "Über uns"-Abschnitt (oder Ähnliches) der Webseite. Probiere, eine Internetsuche nach der Seite selbst durchzuführen, falls dir das keine gute Vorstellung davon liefert, wer die Webseite produziert. Oftmals schließen neue Artikel, Wikipedia-Einträge und dergleichen, die eine Quelle angeben, Informationen über ihre Zugehörigkeit(en), ihre Ideologie und ihre Finanzierung ein. Ziehe in Erwägung, eine Webdomain-Suchmaschine zu benutzen, um zu erforschen, wem die Seite gehört, falls alles andere versagt. Falls du jedoch so weit gehen musstest, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass die Seite zu unbedeutend oder undurchsichtig ist, um ihr zu vertrauen. Leider geben viele Internetquellen keinen Autor an. Falls du jedoch online nach von Experten geprüften Forschungsarbeiten suchst, findest du für gewöhnlich Quellen, welche die Autoren nennen. Sieh dir deren Empfehlungen an.  Hat diese Person zum Beispiel eine Ausbildung in ihrem Feld? Neil deGrasse Tyson hat einen Ph.D. in Astrophysik von der angesehenen Columbia University. Es ist also wahrscheinlich, dass das, was er über Astrophysik sagt, glaubhaft und verlässlich ist (will sagen, vertrauenswürdig und auf dem neuesten Stand). Andererseits ist ein Blog eines Amateur-Sternguckers nicht verlässlich, selbst wenn die Informationen akkurat sind. Hat der Autor noch etwas anderes über das Thema geschrieben? Viele Autoren, einschließlich Journalisten und akademischer Wissenschaftler, haben Spezialgebiete und Jahre damit verbracht, diese Themen zu studieren und darüber zu schreiben. Falls der Autor viele weitere Artikel zum selben Bereich geschrieben hat, macht ihn das glaubwürdiger (insbesondere dann, wenn diese Artikel von Experten überprüft worden sind). Ist die Quelle glaubwürdig, falls es keinen Autor gibt? Einige Quellen, insbesondere Regierungsquellen, geben keinen Autor an. Falls die Quelle, von der du die Informationen bekommst, jedoch verlässlich ist – wie etwa ein Artikel über Windpocken vom Bundesgesundheitsamt --, ist das Fehlen eines Autors für sich allein kein Grund zur Besorgnis. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass deine Informationen so aktuell wie möglich sind, insbesondere wenn du ein medizinisches oder wissenschaftliches Thema recherchierst. Der wissenschaftliche Konsens ändert sich mit dem Vorliegen neuer Studien und Informationen. Überprüfe, wann der Artikel oder die Webseite veröffentlicht wurde. Mehr als fünf Jahre alt zu sein ist nicht notwendigerweise schlecht. Suche aber nach den neuesten Artikeln, die du finden kannst, um die aktuellsten Informationen zu bekommen. Falls du zum Beispiel ein Forschungspapier über Krebsbehandlungen schreiben würdest, solltest du nicht nur Artikel aus den Siebzigern benutzen (selbst wenn sie in angesehenen akademischen Magazinen veröffentlicht wurden). Es gibt da draußen viele Quellen, die behaupten, auf Fakten zu basieren, es aber nicht tun. Webseiten, die deutliche Ansichten haben, sind für gewöhnlich keine guten Quellen, weil sie möglicherweise Beweise ignorieren oder falsch darstellen, die nicht mit ihrer Position übereinstimmen.  Schaue nach den Quellen der Seite. Eine glaubwürdige Internetseite gibt ihre Quellen an. Eine wirklich tolle Seite enthält möglicherweise sogar Links zu den Original-Forschungsartikeln, so dass du sie zurückverfolgen kannst. Falls du keine Referenzen für die bereitgestellten Informationen finden kannst (oder falls die Referenzen veraltet oder mangelhaft sind), ist das ein Zeichen dafür, dass deine Seite nicht zuverlässig ist. Hüte dich vor Fälschungen. Stark emotionale Sprache, aufrührerische Rhetorik und formlose Schreibweise sind alles Anzeichen potentieller Verfälschungen in deiner Quelle. Die meisten akademischen Schriften versuchen, sich davon fernzuhalten, und zielen so stark wie möglich auf Unparteilichkeit und Objektivität ab. Falls deine Webseite emotionale Sprache wie "Manipulierende große Pharmakonzerne sind darauf aus, dich krank zu erhalten, um sich die Taschen zu füllen!" gebraucht, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Verfälschungen vorliegen. Sieh jede Webseite auf grammatikalische Fehler und kaputte Links hin durch. Falls die Webseite glaubwürdig und zuverlässig ist, sollten Grammatik und Rechtschreibung akkurat sein, und alle Links sollten dich zur entsprechenden Landing Page bringen. Webseiten mit zahlreichen Grammatikfehlern und kaputten Links kopieren ihre Informationen möglicherweise von einer anderen Quelle oder sind womöglich nicht seriös.

english_section_name: Evaluating for Credibility

summary: Halte nach glaubwürdigen, verlässlichen Quellen Ausschau. Wirf ein breites Netz aus. Wikipedia kann ein guter Ausgangspunkt sein, aber Webseiten wie diese stehen jedem zur Bearbeitung offen. Suche, wann immer es möglich ist, nach der Originalquelle. Halte nach Übereinstimmungen Ausschau.

document: Die vielleicht schwierigste – und wichtigste – Aufgabe bei der Internetrecherche ist es, sicherzustellen, dass die Quellen, die du auswählst, glaubwürdig sind. Im Allgemeinen solltest du Informationen aus Regierungsquellen, von Akademikern und national anerkannten Nachrichtenorganisationen den Vorzug geben.  Regierungsquellen haben oftmals die Endung ".gov". Zum Beispiel ist die www.state.gov die Webseite vom Department of State der Vereinigten Staaten. Die offizielle Webseite für Australiens Department of Defence ist www.defence.gov.au. Webseiten, die auf .edu enden, gehören zu Colleges und Universitäten. Du musst bei .edu-Seiten jedoch vorsichtig sein, weil oftmals Lehrkörper und Studenten persönliche Webseiten betreiben können, welche die .edu-Endung haben. Die Informationen dort werden aber möglicherweise nicht von der Universität bestätigt. Es ist besser, akademische Quellen durch eine akademische Datenbank oder Suchmaschine zu suchen, wie EBSCOhost oder Google Scholar. Webseiten, die auf .org enden, gehören zu Non-Profit-Organisationen. Während einige von diesen äußerst glaubwürdig sind, sind andere es wiederum nicht. Jeder kann eine Webseite mit einer .org-Endung erwerben. Überprüfe diese Seiten sorgfältig und verlasse dich nicht als alleinige Informationsquelle auf sie, wenn du es vermeiden kannst.  Große Nachrichtenquellen, wie etwa Der Spiegel, Stern und Focus, neigen dazu, glaubwürdig zu sein. Du musst aber auch darauf achten, dass du einen auf Fakten basierenden Artikel und keinen Meinungsteil liest. Viele Nachrichtenseiten enthalten auch Blogs und redaktionelle Seiten, auf denen Leute ihre Meinungen ausdrücken können, welche nicht notwendigerweise auf Fakten basieren. Beschränke dich nicht auf die ersten paar Ergebnisse der Suchmaschine. Schaue über die erste Seite der Suchergebnisse hinaus, um Informationen für deine Recherche zu finden. Während es bei den meisten Suchen unmöglich ist, sich alle Ergebnisse anzusehen, ist es wichtig, sich zumindest mehrere Seiten mit Ergebnissen anzusehen, um sicherzustellen, dass du keine wichtigen Informationen übersiehst. Falls du Suchmaschinen wie Google oder Yahoo benutzt, enthalten die ersten paar Seiten wegen der Suchmaschinenoptimierung möglicherweise Links, die am effektivsten gefördert werden. Das sind nicht unbedingt die mit den besten Informationen. Das bedeutet, dass ihre Informationen ungenau, veraltet oder verfälscht sein können. Scrolle zum "Einzelnachweise"-Abschnitt unten auf der Seite hinunter und überprüfe diese, falls du Wikipedia oder ein anderes Wiki für die Recherche benutzen möchtest. Gehe, wann immer es möglich ist, auf die Originalquelle. Falls du zum Beispiel einen Bericht über Pinguine schreibst, könntest du mit der Wikipedia-Seite über Pinguine anfangen. Zum Einzelnachweise-Abschnitt hinunter zu scrollen würde dir mehrere von Experten begutachtete akademische Magazinartikel über Pinguine zeigen, zusammen mit Quellenangaben zu Buchkapiteln von akademischen Verlagen. Sieh dir zu verlässlicheren Informationen diese Quellen an. Während deiner Recherche wirst du online viele Aussagen finden, aber nicht alle sind richtig oder nützlich. Einige Quellen geben keine Nachweise an oder verdrehen die Referenz, so dass etwas anderes gesagt wird, als ursprünglich ausgesagt wurde. Nimm nicht alles für bare Münze. Insbesondere wenn die Webseite, die von einer Tatsache oder Statistik berichtet, fragwürdig ist, solltest du versuchen, die Originalquelle zu finden.  Führst du zum Beispiel eine Recherche über die Veränderungen der Ausgaben für Sozialleistungen während der vergangenen 20 Jahre durch? Dann besteht kein Grund dafür, Yahoo-Antworten, einem Blog oder irgendeiner Sekundärquelle zu vertrauen. Die meisten glaubwürdigen Quellen geben an, dass sie Daten von Bundesbehörden verwenden. Daher ist es für gewöhnlich besser, nach den Originalquellen der Regierungsdaten zu suchen (und sie direkt zu zitieren), als eine Seite zu zitieren, die selbst nur (möglicherweise fehlerhaft) von den Daten berichtet. Die Originalquelle zu zitieren macht außerdem deine eigene Recherche verlässlicher und glaubwürdiger. Zum Beispiel ist es für deinen Lehrer viel eindrucksvoller, wenn du einen Artikel des Bundesgesundheitsministeriums zitierst als einen Artikel von webMD – selbst wenn sie dieselben Informationen enthalten. Falls du die wissenschaftlichen Originalforschungsarbeiten zitieren kannst, welche die Informationen hervorgebracht haben, die du besprichst, ist das umso besser. Falls du die Originalquelle für eine Tatsache nicht finden kannst, wäre es das Beste, sie auf mehreren, glaubwürdigen Seiten auf ihre Richtigkeit zu überprüfen. Ganz egal, nach welchen Informationen du suchst – falls du keine einzige offizielle Quelle finden kannst, ist es ratsam, keiner Information zu vertrauen, bis du identische Informationen auf mehreren unabhängigen Seiten gefunden hast. Kannst du zum Beispiel keine Originalquelle für die SNAP-Ausgaben von 1980 finden? Dann gib die Daten, die du gefunden hast, in eine Suchmaschine ein, um sicherzustellen, dass dieselben Zahlen auf mehreren Seiten angegeben werden (und dass diese Seiten nicht  alle dieselbe (potentiell fehlerhafte) Quelle zitieren).

english_section_name: Getting Good Sources


summary: Verwende keine harschen chemischen Reiniger. Achte darauf, Schmiere und Essensreste zu entfernen, bevor du einen Reinigungsgang durchlaufen lässt. Entsorge Glas gefahrlos.

document: Harsche chemische Reiniger sollten an Frigidaire®-Produkten nicht verwendet werden. Sie könnten Schäden verursachen.  Halte dich an milde Reiniger wie Geschirrspülmittel oder nicht chemische Reiniger wie Essig, wenn du deinen Fridge reinigst. Viele Leute vernachlässigen es, den Boden des Geschirrspülers abzufegen, bevor sie den Reinigungsspülgang durchlaufen lassen. Achte darauf, dass du diesen wesentlichen Schritt nicht vergisst. Falls Schmiere zu lange auf dem Boden des Geschirrspülers klebt, könnte sie den Abfluss verstopfen und ernste Probleme verursachen. Wenn du den Glasabscheider ausleerst, achte darauf, vorsichtig zu sein, wenn du mit zerbrochenem Glas hantierst. Wickle das Glas in Frischhaltefolie ein und lege es dann in einen Pappkarton. Schließe den Karton und klebe ihn mit Klebeband zu. Schreibe so etwas wie „Gefahr“ auf den Karton, um anzuzeigen, dass er scharfe Materialien enthält, bevor du ihn in den Müll wirfst.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Leere den Glasabscheider aus. Putze unter dem unteren Geschirrkorb. Wische die Innenseite ab. Lasse den Geschirrspüler sich selbst reinigen.

document: Frigidaire®-Geschirrspüler haben einen Glasabscheider, der Glassplitter einsammelt. Leere diesen beim Putzen aus. Ergreife den Griff des Glasabscheiders und drücke ihn nach unten, während du ihn um 90 Grad im Uhrzeigersinn drehst, Greife auf den Sprüharm, um den Glasabscheider aus dem Geschirrspüler zu heben. Leere das zerbrochene Glas in einen Müllsack aus. Setze den Abscheider wieder in seine Aussparung ein und drehe ihn um 90 Grad gegen den Uhrzeigersinn, bis er wieder einrastet.  Achte darauf, das Glas in einen schweren, dicken Sack auszuleeren, um es zu vermeiden, dass es ihn durchsticht. Nimm den unteren Einsatz aus dem Geschirrkorb heraus. Fege mit einem Schwamm oder Handtuch Schmutz oder lose Essensreste auf. Untersuche den Abfluss sorgfältig. Falls dir irgendwelche Schmiere auffällt, die den Abfluss verstopft, wische sie ab. Wische die Innenseite des Geschirrspülers mit einem feuchten Tuch und mildem Geschirrspülmittel ab. Wische Spritzer, Schmutz oder Essensrückstände von den Seiten des Geschirrspülers ab. Wenn du fertig bist, setze den Einsatz wieder ein.  Dieses ist nicht immer nötig. Du brauchst die Seiten nur abzuwischen, falls sich eine unnormale Menge an Schmiere und Schmutz angesammelt hat. Falls du deinen Geschirrspüler regelmäßig reinigst, kannst du diesen Schritt vermutlich überspringen. Frigidaire®-Geschirrspüler reinigen sich während regulärer Spülgänge automatisch selbst.  Nimm alles Geschirr aus dem Geschirrspüler heraus. Stelle dann einen mit Weißweinessig gefüllten Becher in den unteren Korb des Geschirrspülers. Lasse ihn seinen längsten Spülgang durchlaufen. Das sollte den Geschirrspüler desinfizieren und unerwünschte Gerüche entfernen.   Falls dein Geschirrspüler sehr schmutzig ist, musst du eventuell öfter als einmal einen Spülgang mit Essig durchlaufen lassen. Achte darauf, dass der Becher, den du hineinstellst, fest steht. Er sollte während des Reinigungsspülgangs nicht umkippen und kaputtgehen.

english_section_name: Cleaning the Interior

summary: Befeuchte ein Spültuch. Wische die Außenseite mit dem feuchten Tuch ab. Spüle die äußere Tür ab.

document: Tauche einen Spüllappen in warmes Seifenwasser. Verwende lieber ein mildes Geschirrspülmittel, als einen chemischen Reiniger. Wringe den Lappen etwas aus, damit er nur feucht ist. Wische die Tür mit dem feuchten Tuch ab. Wische Spritzer, Schmierereien oder Fingerabdrücke ab. Die Außenseite sollte sauber und glänzend aussehen, wenn du fertig bist. Befeuchte ein Tuch mit klarem Wasser. Spüle die Außenseite des Geschirrspülers ab, bis das Wasser aus dem Tuch sauber bleibt. Tupfe den Geschirrspüler dann mit einem Handtuch trocken.  Achte darauf, deinen Geschirrspüler vollständig abzuspülen. Rückstände auf der Spülmaschine zu hinterlassen kann Schäden verursachen.

english_section_name: Cleaning the Exterior


summary: Schaue nach der Verriegelung auf der Beifahrerseite, wenn dein Auto vor 2009 hergestellt wurde. Finde die Verriegelung auf der Fahrerseite, wenn dein Auto 2009 oder später hergestellt wurde. Ziehe die Verriegelung in deine Richtung, um die Motorhaube zu öffnen.

document: Gehe auf die Beifahrerseite und schaue unter das Handschuhfach nahe dem Türrahmen. Mache die schwarze Verriegelung ausfindig. Auf der Verriegelung ist ein Bild eines Autos mit geöffneter Motorhaube. Die Verriegelung befindet sich nahe der Bodenblech, wo die Fußpedale sind. Schaue unter das Armaturenbrett neben dem Türrahmen. Mache eine schwarze Verriegelung ausfindig, auf welcher ein Auto mit geöffneter Motorhaube abgebildet ist. Verwende deine Finger hierfür. Ziehe die Verriegelung, bis du ein Knacken hörst und merkst, wie die Spannung auf die Verriegelung nachlässt. Die Motorhaube deines Mini Coopers sollte sich nun geöffnet haben.  Falls die Motorhaube immer noch geschlossen ist, musst du vielleicht stärker an der Verriegelung ziehen. Wenn sich die Motorhaube auch nach mehreren Versuchen nicht öffnet, kann es sein, dass das Verriegelungskabel der Motorhaube beschädigt ist. Bitte einen Mechaniker um Hilfe, der sich mit Mini Cooper auskennt.

english_section_name: Finding the Hood Release Latch

summary: Gehe zur Motorhaube des Autos. Taste nach der Verriegelung auf der rechten Seite der Motorhaube.

document: Sie sollte geöffnet sein. Jedoch verhindert ein weiterer Sperrriegel, dass sie sich vollständig öffnet. Stelle dich vor die Motorhaube, sodass dein Körper in Richtung des Autos ausgerichtet ist. Lege deine Finger unter die Motorhaube des Autos rechts vom Mini-Cooper-Symbol. Verwende deine Finger, um nach der Verriegelung zu tasten, die du betätigen kannst. Es ist auch ein Metallhaken an der Motorhaube nahe der Verriegelung angebracht. Dieser ist nicht die benötigte Verriegelung. Die Verriegelung befindet sich jedoch direkt links daneben. Der Metallhaken sorgt dafür, dass die Motorhaube im geschlossenen Zustand befestigt ist.

english_section_name: Lifting the Hood

summary: Gehe zu einem Mechaniker, der sich mit Mini Cooper auskennt.

document: Ein Mechaniker wird in der Lage sein, die Motorhaube deines Autos zu öffnen und die Verriegelungskabel unter der Motorhaube zu untersuchen. Es kann sein, dass der Mechaniker die Kabel lediglich reinigen und einfetten muss, um das Problem zu lösen. Wenn ein oder beide Kabel kaputt sind, muss der Mechaniker diese ersetzen.

english_section_name: Troubleshooting the Hood Release Latch


summary: Nimm die Fernbedienung deines Fernsehers zur Hand. Wähle den Eingang, der dem genutzten Anschluss entspricht. Lege eine Blu-ray in den Player. Steuere mit den Knöpfen der Fernbedienung die Funktionen Abspielen, Anhalten, Vor- und Zurückspulen. Verbinde deinen Blu-ray Player mit dem Internet, wenn es ein Internet-Gerät ist.

document: Finde den Button "Eingang". Eingang gibt an, welches Gerät auf deinem Fernseher angezeigt wird. Wenn du z.B. das Kabel in den HDMI-2-Anschluss auf der Seite deines Fernsehers eingesteckt hast, heißt der Eingang “HDMI-2.”  Wenn du ein RCA-Kabel verwendet hast, steht hier wahrscheinlich “Video-1.” Teste alle Eingänge, indem du auf den Button Eingang drückst, bis du sie alle durch hast. Warte ein paar Sekunden vor dem Umschalten des Eingangs, damit du denjenigen finden kannst, der das Menü deines Blu-ray Players anzeigt. Lade sie und warte ein paar Sekunden, damit die Scheibe gelesen werden kann. Drücke auf den Menü-Button, um das Hauptmenü aufzurufen. Finde im  Blu-ray-Menü eine Option zum Anschließen an dein WLAN. Wenn du den Namen deines Netzwerks und das Passwort eingegeben hast, kann es sein, dass du Filme ausleihen und sie direkt über deinen Blu-ray Player streamen kannst. Du kannst ihn auch über ein Ethernetkabel mit deinem Modem verbinden.

english_section_name: Setting Up the Blu-Ray Player

summary: Stecke ein Ende des HDMI-Kabels in die Rückseite deines Blu-ray Players. Stecke das andere Ende in den HDMI-Anschluss auf der Seite oder Rückseite deines HDTV. Stecke die roten, weißen und gelben Stecker des RCA A/V-Kabels in die Rückseite deines Blu-ray Players und die Rückseite deines Fernsehers, wenn du diese Art Kabel statt des HDMI-Kabels gewählt hast. Schalte den Blu-ray Player ein. Schalte deinen Fernseher ein.

document: Vergiss nicht, das Audio-Kabel an deinen Player und den Fernseher anzuschließen.

english_section_name: Connecting the Electronics

summary: Stelle das Bildformat auf deinem Fernseher auf eine rechteckige Form ein. Stelle die Auflösung auf deinem Fernseher ein.

document: Finde den Einrichtungs-Button auf der Fernbedienung. Wähle 16:9. Drücke auf der Fernbedienung auf den Einrichtungs-Button. Wähle die Auflösung 1080, wenn sie verfügbar ist, da dies die Auflösung einer normalen Blu-ray ist.

english_section_name: Adjusting TV Settings

summary: Packe deinen Blu-ray Player aus. Finde eine Steckdose für deinen Blu-ray Player. Schalte deinen Fernseher aus.

document: Suche nach dem Strom- und dem HDMI-Kabel. Wenn kein HDMI-Kabel dabei ist, kannst du den Fernseher in der Zwischenzeit mit einem farbcodierten RCA-Kabel anschließen. Bestelle ein HDMI-Kabel im Internet, wenn du keines hast, da sie den besten Anschluss für deine Geräte bieten. Es muss von deinem Fernsehtisch zur Wand reichen. Stecke das Stromkabel in den Player ein.

english_section_name: Preparing For Installation


summary: Behandle dein Haar mit Tiefenconditioner. Schütze dein Haar während des Schlafens. Ändere deine Frisur, bevor sich die Haare verzotteln.

document: Die regelmäßige Anwendung von Tiefenconditioner stellt den Haushalt an natürlichen Ölen wieder her und hält dein Haar geschmeidig. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, solltest du den Tiefenconditioner direkt nach dem Entwirren anwenden. Heißölanwendungen sind eine weitere gute Alternative. Stecke dein Haar während der Nacht hoch und setze eine Satin- oder Seidenhaube auf. Zumindest jedoch solltest du auf einem Satin- oder Seidenkissenbezug anstatt auf Baumwolle schlafen, da Baumwolle dein Haar ausreißen oder verzotteln kann. Zöpfe, gedrehte Strähnen und andere schützende Frisuren reduzieren zwar Haarschäden, können dies jedoch nicht für ewig tun. Sie zu lange zu belassen verursacht hartnäckige Zotteln und Knoten.

english_section_name: Preventing Tangles

summary: Teile dein Haar. Wasche dein Haar. Trage Conditioner auf. Setze eine Plastikhaube auf. Entwirre dein Haar mit deinen Fingern. Kämme oder bürste dein Haar zum Abschluss. Spüle den Conditioner aus.

document: Teile dein Haar mit deinen Fingerin  Abschnitte. Wenn du lange Haare hast, dann verdrehe es in vier oder mehr einzelne Strähnen. Bei kürzerem Haar ist es besser Haarspangen zu verwenden. Egal wie, Hauptsache ist, dass du dein Haar so sanft wie möglich behandelst. In Haarabschnitten zu arbeiten dauert zwar länger, es reduziert jedoch die Bildung von Haarzotteln und Knoten erheblich. Wasche einen Abschnitt nach dem anderen und verdrehe oder befestige den Abschnitt anschließend mit einer Haarklammer. Streiche dein Haar über dem Kopf glatt und zurück bis es sich völlig nass anfühlt. Trage das Shampoo sanft in einer gleitenden Bewegung von der Kopfhaut bis zu den Spitzen auf. Massiere deine Kopfhaut mit deinen Fingerspitzen und spüle dein Haar anschließend mit Wasser aus. Neige deinen Kopf zurück, so dass dein Haar nach unten fällt und um Zotteln und Knoten zu verringern.  Verwende eine sanfte Haarwaschmethode, wie Co-Waschen (Waschen nur mit Conditioner), hausgemachte Reinigungsmixturen oder sulfat-, paraben- und silikonfreie Shampoos. Sulfate, Parabene und Silkone fügen dem Haar Schaden zu und fördern Kräuseln und Haarschäden, wie Spliss und Trockenheit. Staple dein Haar während des Waschens nicht auf dem Kopf. Das verursacht nur noch mehr Zotteln und Bruch. Wenn dein Haar in nassem Zustand sehr wirr ist, dann kämme es unter der Dusche mit einem breitzackigen Kamm, um die Knoten sorgfältig zu entwirren. Zu raues Bürsten mit einer Bürste könnte die Spitzen abbrechen oder andere Schäden hervorrufen. Trage Abschnitt für Abschnitt einen cremigen Conditioner auf bis dein Haar “flutscht”. Ein sehr cremiger Conditioner erleichtert es den Haarsträhnen aneinander zu gleiten, wodurch Zotteln und Knoten sich praktisch von selbst entwirren. Haarentwirrconditioner oder andere cremige Conditioner funktionieren im allgemeinen am besten. Du wirst wahrscheinlich mehrere ausprobieren müssen, um einen zu finden, der für deinen Haartyp geeignet ist.  Konzentriere dich bei jeder Anwendung mit Conditioner auf deine Haarspitzen, die ältesten und am meisten beschädigten Bereiche deines Haares. Du kannst deinen eigenen Haarentwirrer aus “Aloe Vera” herstellen. Schneide ein “Aloe Vera”-Blatt in der Mitte auf, löffele das Gel heraus und verrühre es solange bis es schaumig und Gel ähnlich ist. Olivenöl sowie andere mittelschwere bis schwere natürliche Öle funktionieren auch gut. Bedecke dein mit Conditioner getränktes Haar mit einer Plastikhaube. Lasse die Mixtur für 10-20 Minuten einwirken, damit dein Haar die Öle aufnehmen kann. Öffne einen Abschnitt deines Haares. Entwirre den Haarabschnitt so weit wie möglich mit deinen Fingern. Wende keine Gewalt an. Wenn dein Haar anfängt auszutrocknen, dann befeuchte es wieder mit Wasser. Das Gewicht des Wasser zieht deine Haare nach unten, verlängert Locken und verhindert Zotteln. Wenn deine Finger nicht alles entwirren, dann gehe zu einem nahtlosen, breitzackigem Kamm oder einer breitborstigen Bürste mit Gummiborsten über (wie einer Denman Bürste). Fange an den Spitzen an und entwirre die Haare von unten nach oben. Nachdem du alle Abschnitte entwirrt hast, solltest du dein Haar flechten, in sich verdrehen oder mit Haarspangen befestigen, so dass es sich nicht wieder verzottelt. Haarentwirrconditioner ist üblicherweise zu reichhaltig, um ihn im Haar belassen zu können. Spüle ihn aus und trage stattdessen einen leichteren Leave-in Conditioner auf. Frisiere dein Haar wie üblich. Auf den meisten Packungsetiketten steht, dass man den Conditioner mit warmem Wasser ausspülen soll, einige Friseure haben jedoch mit kaltem Wasser bessere Ergebnisse erzielt.

english_section_name: Detangling Natural Hair


summary: Probier jeden Monat etwas Neues aus. Erstell eine Bucket List mit 20 bis 50 Dingen, die du gern im neuen Jahr ausprobieren möchtest. Überarbeite deinen Lebenslauf, damit du bereit für neue Chancen bist. Versuch deine Schlafgewohnheiten zu verbessern.

document: Zusätzlich zu deinen eigentlichen Vorsätzen solltest du dir vornehmen, wenigstens einmal im Monat deine Komfortzone zu verlassen. Nimm dir jeden Monat spontan etwas Neues vor oder erstell eine Liste von Dingen, die du gern ausprobieren würdest, und wähle regelmäßig etwas aus dieser Liste aus. Wichtig ist, dass er wirklich etwas sein sollte, das du zuvor noch nie ausprobiert hast, um deinen Horizont zu erweitern und als Person zu wachsen.  Das kann so simple Dinge beinhalten wie ein Gericht zu probieren, das du noch nie zuvor gegessen hast. Wie wäre es außerdem mit Aktivitäten wie Kayaking, Reiten oder Fallschirmspringen? Weitere Ideen wären beispielsweise ein Sprachkurs, ein Yogakurs oder ein Campingausflug. Setz dich zu Beginn des Jahres mit einem Notizbuch hin und schreib auf, was du dir für das Jahr vornehmen willst. Das können ganz einfache Dinge sein wie „mehr Gemüse essen“ aber auch spezifische, realistische Ziele wie „zurück an die Uni gehen“. Schreib so viele Dinge auf, wie dir einfallen, und hak sie im Laufe des Jahres nach und nach ab. Diese Liste bietet dir eine optische Referenz, die für das Erreichen deiner Ziele sehr sinnvoll sein kann.  Du kannst diese Liste verwenden, um dich inspirieren zu lassen, was du dir in einem bestimmten Monat vornehmen kannst. Mögliche Ideen könnten eine Reise nach New York City, die Adoption eines Hundes, das Anlegen eines eigenen Gartens oder ein Roadtrip ans Meer sein. Am Anfang des Jahres solltest du deinen Lebenslauf anschauen und dir überlegen, wie du ihn verbessern kannst. Wenn du beispielsweise Ende des Jahres einen neuen Job angefangen hast, füg ihn im Abschnitt „Berufserfahrung“ hinzu. Pass alle nötigen Daten auf das neue Jahr an, damit du deinen Lebenslauf fertig zur Hand hast, sollte sich plötzlich eine tolle Gelegenheit ergeben. Vergiss auch nicht, deine Kontaktinformationen und deine Adresse zu aktualisieren, falls sie sich geändert haben. Besser und erholsamer zu schlafen ist ein sehr guter Vorsatz für das neue Jahr. Nimm dir Zeit zum Entspannen, bevor du schlafen gehst – nimm ein Bad, trink einen Kamillentee oder lies ein Buch. Am besten ist es, wenn du jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufstehst und schlafen gehst, damit du einen natürlichen Rhythmus entwickelst. Wenn du besser schläfst, wirst du dich den ganzen Tag besser konzentrieren können und vor Energie nur so sprühen.  Du kannst auch Weißes Rauschen oder Naturgeräusche als Einschlafhilfe nutzen. Wenn du sehr schlecht einschlafen kannst, nimm ein Melatonin-Präparat. Melatonin ist ein Hormon, das von deinem Gehirn für die Regulierung deines Schlafrhythmus produziert wird. Etwa 1 bis 3 mg pro Tag sollten ausreichen, damit du nach und nach besser schlafen kannst.

english_section_name: Setting Goals and Intentions

summary: Üb dich in Dankbarkeit und füll dein Leben mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Mach positive Affirmationen zu einer täglichen Routine. Praktiziere so oft wie möglich zufällige Akte der Freundlichkeit.

document: Bewusste Dankbarkeit kann deine Stimmung aufhellen und deine Sicht auf dein ganzes Leben verbessern. Schreib jeden Tag vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Außerdem solltest du die Menschen in deinem Leben wissen lassen, wofür du ihnen dankbar bist. Du könntest etwa schreiben: „Ich bin dankbar für meine süße Katze.“ Oder: „Ich bin dankbar dafür, dass heute endlich mal wieder ein sonniger Tag war.” Positive Affirmationen sind einfache, kurze Sätze, die du den ganzen Tag über als Mantras anwenden kannst. Du kannst auf diese Weise mit der Zeit dein Selbstbewusstsein stärken, was besonders zum Jahresanfang toll ist. Finde zunächst einen Satz, der sich für dich gut anfühlt, etwa „Ich bin wertvoll“ oder „Ich bin jeder Herausforderung gewachsen“. Diese Sätze sagst du dir selbst jeden Morgen, sobald du aufwachst, und immer wieder, wenn du im Laufe des Tages an dir selbst zweifelst. Pass deine Affirmationen an deine Lebensumstände und deine Persönlichkeit an. Wenn du ein besserer Freund werden möchtest, sag dir: „Ich bin loyal und unterhaltsam.” Das sind kleine, bewusste Aktionen, die nur den Zweck haben, anderen Menschen ein Lächeln auf die Lippen zu zaubern. Wichtig ist, dass du für deine Taten keine Gegenleistung erwartest sondern deine Befriedigung daraus ziehst, dass du jemandem den Tag verschönert hast. Das ist eine tolle Art, das neue Jahr mit Mitgefühl und positiver Grundstimmung zu beginnen.  Mach anderen Menschen Komplimente, lächle Fremde an und engagiere dich für wohltätige Organisationen. Heb Müll von der Straße auf, hilf einer alten Dame über die Straße oder kauf einem Obdachlosen etwas zu essen. Du kannst auch mal einen Fremden auf einen Kaffee einladen oder deinem Kellner ein großzügiges Trinkgeld geben.

english_section_name: Updating Your Attitude

summary: Leiste dir einen neuen Haarschnitt, um dein Gesicht besser in Szene zu setzen. Experimentier mit deinem Look, indem du andere neue Dinge ausprobierst. Starte ein Fitnessprogramm.

document: Mach direkt am Jahresanfang einen Termin bei deinem Frisör aus. Ob du dein Haar nur nachschneiden lässt oder dich traust, etwas komplett Neues auszuprobieren, du wirst dich frisch und erneuert fürs neue Jahr fühlen.  Wenn du dein Haar bisher lang und glatt getragen hast, wie wäre es zum Beispiel mit einem schulterlangen Stufenschnitt? Wenn du schon kurzes Haar hast, kannst du für eine kleine Veränderung die Seiten noch etwas kürzer schneiden lassen. Trägst du einen Bob, mach doch einen Pixie daraus! Mit einem neuen Style tankst du Selbstbewusstsein für das neue Jahr. Kauf dir einen auffälligen Lippenstift, lass dich piercen oder schaff dir eine neue Brille an. Überleg dir, was gut zu dir und in dein Budget passt, und probier einfach mal was aus! Du kannst dein Haar auch in einer neuen Farbe färben oder nach neuen Klamotten oder Schuhen shoppen gehen. Denk an deine Gesundheit und deine Ziele in Sachen Fitness und erstell unter Berücksichtigung deiner momentanen Fitness einen Plan, um fitter und gesünder zu werden. Du kannst einfach damit anfangen, dass du jeden Tag nach der Arbeit eine halbe Stunde spazieren gehst, oder du setzt dir für den herbst einen Marathon zum Ziel. Fang langsam an und steigere dich nach und nach, bis du dein Ziel erreichst.  Wenn du eher unsportlich bist, such dir ein Fitnessstudio in deiner Nähe und trainier dort dreimal pro Woche. Wärm dich immer erst 20 Minuten auf dem Laufband auf, bevor du richtig loslegst. Wenn du bereits ein echter Fitnessfreak bist, setz dir zum Ziel, deinen BMI zu verbessern oder dir bis zum Ende des Jahres ein Sixpack anzutrainieren.

english_section_name: Polishing Your Look

summary: Fang früh mit dem Frühjahrsputz an. Sortier deinen Kleiderschrank aus und verabschiede dich von Kleidung, die du eigentlich nie trägst. Streich deine Wände, um frischen Wind in dein Zuhause zu bringen. Kauf ein paar neue Dekoartikel, um den neuen Look zu unterstreichen.

document: Räum dein Zimmer, die Küche, das Bad und/oder den Keller auf. Sortier aus, wirf Müll weg und räum alle Dinge an ihren Platz zurück. So kannst du das Jahr wohlgeordnet und aufgeräumt beginnen. Vergiss auch dein Auto nicht. Sammle Müll heraus und sortier zum Beispiel das Handschuhfach oder die Mittelkonsole aus. Der Jahresanfang ist auch eine tolle Zeit, um eine Inventur deines Kleiderschranks durchzuführen und auszusortieren, was dir nicht mehr passt oder gefällt. Räum deinen Schrank dazu komplett aus und mach einen Stapel mit Sachen, die du behalten willst, und einen Stapel mit den Dingen, die du weggeben möchtest. Dann falte alles ordentlich zusammen und räum es wieder in den Schrank. So nehmen die Schrankleichen keinen Platz mehr weg und dein Kleiderschrank bleibt ordentlich. Den aussortierten Stapel kannst du an Freunde oder Familie verschenken, in den Secondhandshop bringen oder spenden. Überleg dir, ob es Zeit für eine neue Farbe sein könnte. Deck den Boden und deine Möbel mit Plane oder Zeitungspapier ab und streich deine Wände mit einer Farbrolle. Eine neue Farbe bringt einen ganz neuen Style in jeden Raum! Mach einen Bummel über den Flohmarkt oder durchs Möbelhaus und gönn dir ein paar neue Dekoartikel. Das könnten zum Beispiel zwei bis drei dekorative Sofakissen sein, ein Läufer, eine Lampe oder ein neues Bücherregal. Schon Kleinigkeiten können deinem Zuhause ein ganz neues und frisches Gefühl geben.  Auch Bilder, Vasen und Vorhänge machen einen großen optischen Unterschied.

english_section_name: Tidying up Your Environment


summary: Analysiere Erlebnisse. Evaluiere deine Beziehungen zu andere Menschen. Verwende Reflexion, um Streit zu vermeiden.

document: Du wirst jeden Tag so viel erleben, dass es über längere Zeit hinweg schwierig sein wird, zu verstehen, was all diese Erlebnisse bedeuten. Wenn du dir jedoch täglich die Zeit nimmst, um darüber nachzudenken, was jedes beliebige Erlebnis bedeutet, gleich nachdem es passiert ist, kann es einfacher sein, das Erlebte und deine Reaktion darauf zu verarbeiten.    Denke über deine Reaktion auf das Erlebnis nach. Wie hast du das Erlebnis empfunden? Stimmt das mit deinen Erwartungen zu deinem Erlebnis überein? Warum oder warum nicht?    Hast du aus dem Erlebten etwas gelernt? Gibt es etwas, das du von dem Erlebnis mitgenommen hast, das dir hilft, dich, andere oder die Welt um dich herum besser zu verstehen?   Beeinflusst dieses Erlebnis die Art und Weise, wie du denkst und fühlst? Warum und auf welche Weise?   Was kannst du über dich aus dem Erlebnis und der Art, wie du darauf reagiert hast, lernen? Manche Menschen finden es schwierig, zu hinterfragen, warum sie mit bestimmten Menschen befreundet sind und was diese Freundschaften/Beziehungen bedeuten. Es ist jedoch wichtig, gelegentlich über deine Beziehungen mit anderen Menschen nachzudenken.   Einige Studien zeigen sogar, dass das Nachdenken über vergangen Beziehung hilfreich dabei sein kann, deine Fähigkeit, den Verlust einer Beziehung zu überwinden und zu verstehen, warum sie schiefgegangen ist.  Beachte, wie du dich aufgrund der Menschen in deinem Leben fühlst. Das kann Menschen, die momentan Teil deines Lebens sind, sein oder auch Menschen, die aus irgendeinem Grund von dir aus deinem Leben ausgeschlossen wurden. Schreibe diese Beobachtungen in einem Tagebuch oder einem Notizbuch auf, um sie zu verarbeiten und für künftige Beziehungen aus ihnen zu lernen.   Wenn du über deine Beziehungen reflektierst, überlege, ob eine bestimmte Beziehung zu einem Freund oder Partner wirklich gesund ist. Ein Beispiel, das du dich fragen könntest, ist, ob du deinem Partner vertraust, ob ihr zueinander ehrlich seid, euch versteht, euch respektvoll behandelt und respektvoll miteinander sprecht und bei Themen, die Konflikte auslösen zu Kompromissen bereit seid. Egal ob du Zeit mit einem Partner, Freund oder Familienmitglied verbringst, besteht die Chance, dass du mit der Person schon einmal über irgendetwas gestritten hast. Streitereien passieren oft, weil zwei oder mehr Menschen es zulassen, dass ihre Emotionen den Ton des Gesprächs diktieren. Indem du etwas Abstand gewinnst und nachdenkst, bevor du sprichst, kannst du helfen, Streitgespräche zu beenden oder sie von vornherein zu vermeiden.    Wenn du merkst, dass die Wahrscheinlichkeit eines Streits steigt, nimm dir einen Moment Zeit, um dir folgende Fragen zu stellen:   Was fühlst du in dem Moment und was brauchst du?   Wenn du sagen würdest, wie du dich fühlst und was du brauchst, wie würde/n dein/e Gegenüber reagieren?    Was braucht dein Gegenüber in dem Moment und wie könnte das sein Verständnis für das, was du brauchst, beeinflussen?   Wie könnten eure Worte und Handlungen wirken, sowohl auf euch, als auch auf außenstehende Beobachter?   Wie habt ihr in der Vergangenheit Konflikte auf einvernehmliche Weise gelöst? Was habt ihr gesagt oder getan, um den Konflikt aufzulösen und allen Beteiligten zu ermöglichen, zufrieden zu sein und sich wertgeschätzt zu fühlen?   Was wäre der idealste oder für beide akzeptable Weg, um den Konflikt zu lösen und was muss gesagt/getan werden, um zu diesem Entschluss zu kommen?

english_section_name: Reflecting on the World Around You

summary: Stelle fest, was dein Grundwerte sind. Analysiere deine Ziele. Ändere deine Art, zu denken.

document: Deine Grundwerte sind die Werte und Überzeugungen, die im Endeffekt jeden anderen Aspekt deines Lebens beeinflussen. Über deine Grundwerte nachzudenken kann dir helfen, ein besseres Verständnis von dir selbst als Person und deinen Lebenszielen zu bekommen. Die einfachste Art, um deine Grundwerte zu erkennen und zu bewerten ist, indem du dich fragst, „Was ist mein wichtigstes Merkmal oder meine wichtigste Eigenschaft als Person?“    Das kann helfen, Probleme mit deinem Selbstwertgefühl oder Zweifel an dir zu überwinden und herauszufinden, was dich grundsätzlich als Mensch antreibt.    Wenn du dir nicht sicher bist, welche Werte deine „Grundwerte“ sind, denke darüber nach, wie jemand, der dich sehr gut kennt (dein Kind, deine Eltern, dein Partner) dich in wenigen Worten gegenüber jemand anderem beschreiben würde. Würden sie sagen, dass du großzügig bist? Selbstlos? Ehrlich? In diesem Beispiel könnten Großzügigkeit, Selbstlosigkeit und Ehrlichkeit zu deinen Grundwerten gehören.   Überlege, ob du in schwierigen Momenten deinen Grundwerten treu bleibst. Deine Grundwerte zu kennen heißt, dir selbst und dem, was dir als Mensch wichtig ist, treu zu bleiben. Manche Menschen betrachten es vielleicht nicht als Reflexion, aber Studien zeigen, dass Reflexion eine wichtige Komponente bei der Findung von Zielen darstellt.   Es kann leicht passieren, dass man sich an alltägliche Abläufe gewöhnt, ohne je die Arbeit zu beurteilen, die wir in die Erreichung unserer Ziele gesteckt haben. Aber ohne diese Bewertung und Evaluierung laufen viele Menschen Gefahr, vom Weg, der zum Ziel führt, abzukommen oder das Ziel komplett aufzugeben.    Reflexion ist ein entscheidender Beitrag zur Erreichung von Zielen, da viele Menschen erst dadurch motiviert werden, wenn sie bemerken, dass sie ihre Ziele nicht erreichen. Anstatt durch so eine Erkenntnis apathisch zu werden, kann es helfen, deine Sichtweise auf das Scheitern zu ändern. Anstatt dich hilflos zu fühlen, treibe dich an, um dir zu beweisen, dass du deine Ziele erreichen kannst.    Wenn es dir schwerfällt, deine Ziele zu erreichen, könntest du sie überdenken. Forschungen haben erwiesen, dass die erfolgversprechendsten Ziele „S.M.A.R.T.“ sind: Spezifisch, messbar, erreichbar, zielorientiert und zeitgebunden.   Achte darauf, dass jeder Plan, den du entwickelst, eine gesunde Dosis an Reflexion und Selbsteinschätzung beinhaltet. Reflexion kann ein wertvolles Werkzeug sein, um die Denkmuster von Menschen und ihre Reaktionen in bestimmten Situationen zu verändern. Viele Menschen arbeiten tagtäglich im Umgang mit Menschen, Orten und Situationen im „Automatikmodus“. Ohne häufige Reflexion über die Art, wie wir auf diese externen Reize reagieren, kann es leicht passieren, dass wir in Verhaltensmuster verfallen, die unproduktiv oder schädlich sind. Reflexion kann dir helfen, deine Situation einzuschätzen und sie neu zu bewerten, um ein Gefühl von Positivität und Kontrolle zurückzugewinnen.  Stressige oder andere schwierige Situationen sind oft am schwersten positiv zu betrachten. Jedoch werden wir von jeder schwierigen Situation im Endeffekt auch profitiert haben.    Anstatt vor unkontrollierbaren Situationen – wie zahnärztlichen Eingriffen – Angst zu haben oder aufgeregt zu sein, könntest du die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten und dich auf die positiven Dinge konzentrieren, die aus dieser Situation resultieren können. In diesem Szenario stellt der Eingriff nur eine kurzfristige Unannehmlichkeit dar und du wirst mit einem schöneren Lächeln, weniger Schmerzen und verbesserter Gesundheit daraus hervorgehen.

english_section_name: Using Reflection to Improve Your Life

summary: Finde Zeit für die Reflexion. Sei still Denke über dich und deine Erlebnisse nach.

document: Wenn es dir schwerfällt, dein Arbeits- und Privatleben in Einklang zu bringen, kann es fast unmöglich erscheinen, Zeit für die Reflexion zu finden. Reflexion kann jedoch immer und überall stattfinden. Manche Experten für geistige Gesundheit empfehlen, sich während täglicher Aufgaben und Besorgungen Zeit zunehmen, um nachzudenken, wenn dir die Zeit für eine längere Reflexion fehlt. Entscheidend ist, kleine „Zeitfenster“ zu finden, die du sonst nicht nutzen würdest, und diese Zeit zum Nachdenken zu verwenden, egal wie kurz diese Zeitspanne auch sein mag.    Denke im Bett nach, entweder genau vor dem Aufstehen, nachdem dein Wecker geläutet hat oder bevor du nach dem Zubettgehen einschläfst. Es kann eine sehr wertvolle Zeit sein, um dich auf den Tag, der vor dir liegt, vorzubereiten (wenn du morgens reflektierst), oder um die Ereignisse des Tages zu verarbeiten (wenn du abends reflektierst).   Denke in der Dusche nach. Das ist eine ideale Zeit für die Reflexion, da es sich dabei um einen der wenigen Momente handelt, wo du allein bist. In der Dusche zu sein ist für viele Menschen auch emotional beruhigend, was das Nachdenken über ärgerliche oder verstörende Ereignisse oder Erinnerungen erleichtern kann.    Mach das Beste aus deiner Fahrt zur Arbeit und nach Hause. Wenn du zur Arbeit fährst und im Verkehr feststeckst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um das Radio auszuschalten und über Dinge nachzudenken, die dich beunruhigen oder ängstigen. Wenn du mit öffentlichen Verkehrsmitteln fährst, nimm deine Kopfhörer für ein paar Minuten runter und erlaube dir, über den Tag, der vor oder hinter dir liegt, nachzudenken. . Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber einer der wichtigsten Faktoren, um sich Zeit für Reflexion zu nehmen, ist Ruhe und wenn möglich, allein zu sein.  Erlaube dir, dich zu  entspannen, setze dich und atme bewusst und versuche, äußerliche Ablenkungen abzustellen. Das könnte heißen, einfach den Fernseher abzuschalten oder weniger einfach, ein Durcheinander an Lärm und Chaos auszublenden. Ganz egal in welcher Umgebung du dich befindest, erlaube dir Zeit, um still und allein zu sein, selbst wenn du nur mit deinen Gedanken und nicht physisch allein sein kannst.   Studien zeigen, dass Stillsein positive Auswirkungen auf deine Gesundheit und deinen Energiehaushalt haben kann, und deine Produktivität steigern kann Während Momenten der Ruhe könnten deine Gedanken beginnen, sich ängstlich Dingen zuzuwenden, du machen musst oder anders machen sollen hättest. Diese Gedanken sind nicht unbedingt schlecht, da sie ein wichtiger Teil der Reflexion am Anfang oder Ende des Tages sein könnten. Wenn du jedoch versuchst, über dein eigenes Leben nachzudenken, musst du deine Gedanken mithilfe einer Reihe von Fragen steuern. Versuche, dich zu fragen:    Wer du bist und welche Art Mensch du bist.    Was du aus Erlebnissen aus deinem alltäglichen Leben über dich gelernt hast.    Ob du dich selbst herausgefordert hast, dich weiterzuentwickeln, indem du deine eigenen Gedanken, Überzeugungen und Meinungen über dein Leben hinterfragt hast.

english_section_name: Learning How to Reflect


summary: Rufe den Kontakt an, von dem du vermutest, dass er dich blockiert hat. Achte darauf, wie der Anruf endet. Rufe deinen Kontakt zur Bestätigung erneut an. Rufe deinen Kontakt mit unterdrückter Nummer an. Bitte einen Freund, die Nummer deines Kontakts anzurufen.

document: Normalerweise kannst du nicht erkennen, ob du blockiert wurdest, wenn du eine SMS schickst, daher musst du ihn anrufen. Wenn der Anruf nach einem Klingelton (oder manchmal nach einem halben) endet und du auf die Mailbox weitergeleitet wirst, bist du entweder blockiert oder das Telefon deines Kontakts ist ausgeschaltet.  Je nach Netzbetreiber deines Kontakts könntest du eine Nachricht hören, die dir sagt, dass der Kontakt nicht erreichbar ist. Dies betrifft im Allgemeinen AT&T und Sprint und bedeutet, dass du blockiert wurdest.  Wenn dein Kontakt ans Telefon geht, wurdest du natürlich nicht blockiert. Manchmal wird ein Anruf auf die Mailbox weitergeleitet, selbst wenn die Leitung frei ist und deine Nummer nicht blockiert wurde. Ein weiterer Anruf bestätigt das Beenden des Anrufs. Wenn dein Anruf immer noch nach maximal einem Klingeln endet oder auf die Mailbox geht, ist das Telefon deines Kontakts definitiv ausgeschaltet oder er blockiert deine Anrufe. Dafür kannst du vor der eigentlichen Nummer "*67" eingeben. Während du nicht davon ausgehen kannst, dass jemand ans Telefon geht, wenn er von einer unterdrückten Rufnummer angerufen wird, kann ein derartiger Anruf den Status des Telefons deines Kontakts überprüfen:  Wenn der Anruf durchgeht wie üblich - z. B. fünf oder mehr Klingelzeichen - dann hat dein Kontakt deine Nummer blockiert. Wenn der Anruf immer noch nach maximal einem Klingeln endet oder du auf die Mailbox kommst, ist das Telefon deines Kontakt ausgeschaltet. Wenn du herausgefunden hast, dass du blockiert wurdest, aber eine verbale Bestätigung möchtest, kannst du einen Freund bitten, deinen Kontakt anzurufen und mit ihm über die Situation zu sprechen. Denke daran, dass dies der Beziehung deines Freunds mit dem Kontakt, der dich blockiert hat, schaden kann.

english_section_name: Finding Out if You've Been Blocked

summary: Verstehe die möglichen Konsequenzen. Unterdrücke deine Telefonnummer. Schicke deinem Kontakt über einen IM Service eine Nachricht. Hinterlasse eine Sprachnachricht. Versuche, über die sozialen Medien in Kontakt zu kommen.

document: Wenn du irrtümlich blockiert wurdest, wird die Person vermutlich nicht unglücklich sein, von dir zu hören. Aber es könnte als Belästigung angesehen werden, wenn du versuchst, eine Blockierung zu umgehen, die jemand eingerichtet hat, um Abstand zwischen euch beiden zu schaffen. Sei dir der rechtlichen Konsequenzen bei einem solchen Vorgehen in deiner Region im Klaren, bevor du fortfährst. Dafür kannst du vor der Nummer, die du anrufen willst, "*67" eingeben. Dies führt dazu, dass die Nummer nicht übertragen wird. Die meisten Menschen werden nicht drangehen, wenn sie von einer anonymen Nummer angerufen werden. Dies liegt daran, dass Telemarketer diese Taktik oft anwenden, um Nummern von Listen zu erreichen, die eine Kontaktaufnahme untersagt haben. Wenn ihr z. B. beide Facebook nutzt, kannst du den Messenger nutzen, um zu versuchen, ihn zu erreichen. Das Gleiche gilt für WhatsApp, Viber, Skype oder andere gemeinsame Instant Messenging Services. Auch wenn dein Kontakt keine Benachrichtigung deines Anrufs oder deiner Sprachnachricht erhält, landet sie dennoch auf seinem Telefon. Du kannst dieses Schlupfloch nutzen, um wichtige Informationen an ihn zu überbringen, wenn es sein muss. Wenn du absolut mit jemandem in Kontakt kommen musst, der dich blockiert hat, kannst du ihm eine E-Mail oder eine Nachricht über verschiedene Social Media Accounts schreiben. Erwäge auch hier die Dringlichkeit: Wenn du einfach sauer bist, weil dich jemand blockiert hat, lässt du das Ganze am besten ruhen, bis ihr beide ein wenig heruntergekommen seid.

english_section_name: Circumventing a Block