summary: Finde neue Freunde. Gehe ruhig auf Dates. Finde ein neues Hobby. Konzentriere dich auf deine Gesundheit. Gönne dir einen neuen Look.

document: Wenn du dir neue Freunde zulegst, wirst du dich eher selbstbewusst und stark fühlen. Außerdem gibt dir das die Möglichkeit, dich als Mensch weiterzuentwickeln. Es zeigt deinem Ex auch, dass du ein geselliges Leben ohne ihn führen kannst. Wenn ihr vor der Trennung denselben Freundeskreis hattet, dann könnte es sein, dass dein Ex von jeder Traueranwandlung erfährt, die du vor den Freunden zeigst. Es ist auch schwerer, sich zu lösen, wenn man immer noch mit denselben Leuten Zeit verbringt. Du hast jetzt das Recht, zu sehen, wen immer du willst, weshalb du ruhig auf Dates gehen kannst. Außerdem ist es umso besser, wenn dein Ex davon erfährt. Er findet dadurch vielleicht heraus, dass er dich mehr vermisst, als gedacht.   Es kann aber auch sein, dass du die Anfänge einer neuen Liebe entdeckst und dadurch merkst, dass du deinen Ex gar nicht unbedingt zurück willst. Du musst mit deinem Leben wieder glücklich werden. Außerdem willst du, dass dein Ex dich vermisst. Je vielseitiger du bist, desto interessanter bist du auch als Person. Wenn deine Ex sieht, dass du etwas Neues machst, vermisst sie dich vielleicht mehr.    Diese Technik zielt darauf ab, dass deine Ex eifersüchtig auf all den Spaß wird, den du ohne sie hast. Außerdem führt es dazu, dass Vertrautes wieder fremd wird. Wenn du eine attraktive, lustige Seite von dir zeigst, die dein Ex möglicherweise nie gesehen hat, wünscht er sich vielleicht, wieder in deiner Nähe zu sein und daran teilzuhaben. Nach einer Trennung bist du vielleicht versucht, dich gehen zu lassen und süße Trostspender in dich reinzustopfen, die schlecht für dich sind. Gib der Versuchung nicht nach. Bringe dich stattdessen dazu, gesündere Lebensmittel zu essen und nimm dir die Zeit, um Sport zu treiben. Du wirst dich besser fühlen und du wirst auch besser aussehen – ganz egal, ob du abnimmst oder nicht. Das wird deinen Ex dazu bringen, dich zu vermissen. Du musst dich nicht komplett neu einkleiden oder total neu stylen, um einen frischen Look zu bekommen. Probiere einfach einen anderen Haarschnitt oder suche dir eine Jacke aus, die ein bisschen anders ist, als das, was du normalerweise tragen würdest. Selbst ein Tuch in einem anderen Stil kann dich ein bisschen anders aussehen lassen und zu deinem Selbstbewusstsein beitragen. Wenn du dir einen neuen Look zulegst, kann alleine das deinen Ex eifersüchtig machen. Aber es trägt auch zu deinem Selbstbewusstsein bei, was deinen Ex dazu bringen wird, dich noch mehr zu vermissen.  Es ist wichtig, dass du damit nicht übertreibst. Du kannst deinen Look ein bisschen aufpeppen, um einen neuen Schwung reinzubringen und deinem Ex etwas zu bieten, das er anschauen und vermissen kann. Aber wenn du dich beim Versuch, dich neu zu erfinden, in Schulden stürzt, wirst du es bereuen. Auch ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um drastische Entscheidungen zu deinem Körper zu treffen. Vermeide jegliche Art von Schönheitschirurgie und nimm dir ein bisschen Zeit zum Nachdenken, bevor du dir eine Tätowierung verpassen lässt.

english_section_name: Treating Yourself Better

summary: Sei nett. Probiere es erstmal mit einer Textnachricht. Beginne mit Substanz. Beginne ein Gespräch über die guten alten Zeiten. Verhalte dich wie die Person, in die sich dein Ex verliebt hat. Bleibe cool. Zeige ihm Bilder von deinem neuen Leben. Zeige ihr zu besonderen Gelegenheiten, dass dir etwas an ihr liegt. Bettle nicht um Aufmerksamkeit.

document: Wenn die Zeit gekommen ist, an der ihr euch wieder trefft, sei höflich. Lächle und sprich nett mit ihm. So wirst du deinen Ex an deine guten Seiten erinnern, aber ihm auch vermitteln, dass die Trennung dich nicht länger sehr belastet. Eine Textnachricht ist eine gute Art, um den Kontakt wieder aufzunehmen. Es macht nicht so viel Druck wie ein Telefonanruf, aber es gibt deiner Ex die Chance, zu einem für sie guten Zeitpunkt zu antworten. Wenn du entschieden hast, deine Ex wieder zu kontaktieren, dann solltest du eine Nachricht senden oder ein Gespräch beginnen, das ein wenig Substanz hat. Nachdem du deine Ex einen Monat lang ignoriert  hast, sollte euer erster Kontakt angenehm sein und nicht peinlich wirken.  Du könntest zum Beispiel etwas sagen, wie: “Ich habe gesehen, dass es eine Fortsetzung von dem und dem Film gibt. Ich weiß, wie gut dir der erste Teil gefallen hat und ich musste gleich an dich denken, als ich das gehört habe.” Oder du könntest auch etwas probieren wie: “Ich habe heute dein Lieblingslied im Radio gehört und musste an dich denken. Es hat mich zum Lächeln gebracht und ich wollte, dass du das weißt.” Wenn du ihn an eure guten gemeinsamen Zeiten erinnerst, wird das dazu führen, dass dein Ex dich stärker vermisst. Wenn ihr wieder begonnen habt, locker miteinander in Kontakt zu sein, könntest du eine schöne Erinnerung erwähnen, die deine Ex an die guten Seiten eurer Beziehung erinnert. Wenn du die guten Zeiten erwähnst, wird sie sich eher daran erinnern, warum sie sich überhaupt in dich verliebt hat, was wiederum dazu führen wird, dass sie dich mehr vermisst.   Überlege etwas wie: “Weißt du noch, als wir in dieses teure Lokal gehen wollten, uns aber auf dem Weg dorthin verirrt haben? Es ist schlimm, dass wir diese Reservierung wirklich verfallen haben lassen, aber ich bin auch froh darüber. Unser gemeinsames Würstelessen am Strand ist eine meiner schönsten Erinnerungen.” Als du deinem Ex zum ersten Mal begegnet bist, hast du dich wahrscheinlich anders benommen, als am Ende der Beziehung. Wenn du dich verhältst wie die Person, in die sich dein Ex verliebt hat, dann hast du eine bessere Chance, seine Gefühle noch einmal in eine liebevolle Richtung zu drehen. Das heißt, dass du versuchen solltest, die ursprüngliche Chemie noch einmal herzustellen, indem du ihm die Person zeigst, die du damals warst – diese entspannte und lustige Person, die vielleicht in den Wirrungen der Beziehung verloren gegangen ist.   Wie effektiv diese Taktik ist, hängt natürlich davon ab, wie anders du während der Beziehung warst. Wenn du deinem Ex während der Anfangsphase etwas mehr Aufmerksamkeit geschenkt hast, als später in der Beziehung, dann kann diese Strategie funktionieren. Wenn dein Verhalten sich aber um 180 Grad gewendet hat und du dich von einer netten Person in jemanden verwandelt hast, der den Partner körperlich oder verbal missbraucht, dann wird diese Taktik deine Ex wahrscheinlich nur daran erinnern, wie verrückt diese Veränderung war. Auch wenn du den Kontakt wieder hergestellt hast, solltest du es vermeiden, obsessiv mit deinem Ex zu kommunizieren. Stelle sicher, dass dein Ex weiß, wie sehr du ihn vermisst, aber lasse es nicht so wirken, als ob du verzweifelt versuchen würdest, Teil seines Lebens zu bleiben. Du möchtest deinen Ex daran erinnern, warum er dich gern gehabt hat, aber du solltest ihm immer noch genug Raum lassen, um dich zu vermissen.  Probiere diese Daumenregel: dein Ex sollte dich zweimal so viel kontaktieren, wie du ihn. Wenn du einmal den Kontakt wieder aufgenommen hast, dann kannst du ruhig auch Bilder aus deinem neuen Leben mit deinem Ex teilen. Der beste Weg, um diese Bilder zu teilen, ist etwas unauffälliger, als sie ihm einfach per SMS zu schicken: du könntest die Bilder in den sozialen Netzwerken veröffentlichen, wenn du noch mit deinem Ex befreundet bist. Wenn nicht, kannst du ihm gelegentlich eine SMS schicken, in der du schreibst, was bei dir gerade los ist. Wenn du ihr an besonderen Tagen – wie zu Weihnachten oder an ihrem Geburtstag – gratulierst, dann ist das eine gute Art, um unterschwellig Sympathie auszudrücken. Solche kleinen Gesten zeigen deiner Ex, dass du immer noch an sie denkst, aber sie lassen es nicht so aussehen, als ob sie alles ist, an das du denkst.   Es ist besser, die Jahrestage eurer Beziehung nicht zu diesen besonderen Tagen  zu zählen. Deine Gesten sollten klein bleiben. Eine Geburstags- oder Weihnachtskarte funktioniert gut, aber teure Tickets für eine Sportveranstaltung oder teurer Schmuck wären zu viel. Eifersucht kann zu deinem Vorteil sein, wenn du es richtig machst, aber viele Leute lassen ihre Versuche, die andere Person eifersüchtig zu machen, zu offensichtlich wirken. Wenn du etwas nur deshalb machst, weil du weißt, dass dein Ex es bemerken wird, dann wirkst du am Ende wahrscheinlich nur verzweifelt. Zum Beispiel solltest du mit niemandem ausgehen, den dein Ex kennt, nur um deinen Ex zu ärgern.

english_section_name: Initiating Contact

summary: Initiiere keinen Kontakt. Rufe deine Ex nicht zurück und schreibe ihr auch nicht zurück. Überlege dir, wegzufahren. Nimm dir Zeit, um dich wieder zu fassen. Verfolge deinen Ex nicht. Gib nicht zu, wie traurig du bist.

document: Als allgemeine Regel gilt: du solltest 2 Wochen bis zu einem Monat warten, bevor du irgendeinen Kontakt zu deinem Ex herstellst. Wenn du als Erste und sehr schnell einen Kontakt herstellst, dann vermittelt ihm das, dass du ihn vermisst. Und, auch wenn es komisch klingt, das ist nicht das, was du ihm vermitteln willst, damit er dich zurück vermisst. Außerdem gibst du deinem Ex gar keine Chance, dich zu vermissen, wenn du in Kontakt mit ihm bleibst, weil ihr ja immernoch miteinander redet.  Kurz nach der Trennung fühlt dein Ex sich vielleicht sicher, dass du nachgeben und als Erstes anrufen wirst. Wenn eine oder zwei Wochen vorbeigegangen sind, ohne dass er von dir gehört hat, wird er sich vielleicht fragen, warum du noch nicht angerufen hast und sich vielleicht sogar ärgern. Nach ein oder zwei weiteren Wochen wird er so viel an dich denken, dass er jetzt vielleicht bereit ist, zuzugeben, dass er dich vermisst. Während der ersten paar Wochen nach einer Trennung solltest du die Anrufe deiner Ex nicht erwidern, selbst wenn sie dich zuerst kontaktiert. Deine Ex ruft dich vielleicht nur an, weil sie nach einer schnellen und temporären Kur für den ersten Liebeskummer sucht. Wenn du aber willst, dass sie dich wirklich und ehrlich vermisst, dann musst du die Warteperiode länger hinausziehen, so dass sich stärkere Nostalgiegefühle einstellen können. Eine Art, um jeglichen Kontakt komplett abzubrechen, ist, zu verreisen. Auf die Weise kannst du deine Ex nicht irgendwo zufällig treffen. Außerdem bekommst du so die Auszeit, die du benötigst. Ein weiterer Grund, warum du den Kontakt abbrechen solltest, ist, dass du Zeit brauchst, um über die Verletzung hinwegzukommen. Wenn du dich getrennt hast, ist das natürlich hart. Du brauchst Zeit, um darüber nachzudenken, was falsch gelaufen ist – besonders, wenn du wieder mit ihm oder ihr zusammenkommen möchtest. Wenn du Distanz zu der anderen Person schaffst, dann kann dir das die Zeit geben, die du brauchst.    Gehe während dieses Monats viel aus dem Haus. Mache Dinge, die dir Spaß machen, egal, ob alleine oder mit Freunden. Gewöhne dich daran, unabhängig und single zu sein. Wenn du deine Unabhängigkeit wiedererlangst, kann das eine neue Perspektive für die Beziehung eröffnen, solltet ihr doch wieder zusammenkommen.    Außerdem wirst du dadurch gesünder und glücklicher sein, was deinen Ex wiederum dazu bringt, dich noch mehr zu vermissen. Wenn du diese Person verfolgst, dann nimmst du dir nicht den Raum, den du brauchst. Außerdem würdest du verzweifelt wirken, wenn du erwischt wirst – keine attraktive Eigenschaft. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du deinen Ex eher weiter von dir wegstößt, anstatt ihn oder sie dazu zu bringen, dich zu vermissen.   “Verfolgen” meint sowohl verfolgen in der “echten Welt” (du sitzt vor dem Haus deiner Ex, wenn du weißt, dass er/sie vielleicht gerade nach Hause kommt oder wegfährt; du rufst um 3 in der Früh an, ohne ein Wort zu sagen;  du folgst deiner Ex in der Stadt…), als auch “Internetstalking” (du regst dich über jedes neue Foto deiner Ex in den sozialen Netzwerken auf, du liest heimlich bei einem Email-Konto mit, für das du das Passwort entdeckt hast, usw.). Das soll heißen, sei in den sozialen Netzwerken nicht traurig, weil deine Ex dich da sehen kann. Rede am besten gar nicht über die Trennung. Das Schweigen wird deine Ex letztendlich betroffen machen und er oder sie wird beginnen, dich zu vermissen.

english_section_name: Giving Your Ex Time to Miss You


summary: Akzeptiere, dass du die Orientierung deines Freundes nicht ändern wirst. Fixiere dich nicht auf die Orientierung deines Freundes. Unterstütze deinen Freund. Vertraue darauf, dass dein Freund eure Freundschaft respektiert. Verliere nicht das Vertrauen deines Freundes.

document: Dein Freund ist sich sicher über seine Orientierung und dabei ist egal, ob er sich das ausgesucht hat oder nicht. Wenn du ein guter Freund sein willst, dann glaube ihm aufs Wort. Behandle die Orientierung deines Freundes wie eine einfache Tatsache, wie beispielsweise seine Größe, und sprich nicht so, als wäre es eine Entscheidung oder ein Lebensstil. Du musst seine Orientierung weder ignorieren noch vergessen, solltest daraus aber auch keine große Sache machen. Behandle deinen Freund wie vorher. Verbringt Zeit miteinander und macht das Gleiche wie immer. Dein Freund definiert sich nicht mehr über seine Orientierung oder sein Sexleben als du. Sei für deinen Freund da, wenn er Gesellschaft oder emotionale Unterstützung braucht. Plane ihn mit ein und biete ihm deine Hilfe beim Outing vor anderen Leuten an. Wenn jemand ihn belästigt oder mobbt, dann mache dich für ihn stark. Triff die Person, wenn er mit jemandem Dates hat. Das zeigt, dass du am Leben deines Freundes aufrichtiges Interesse hast. Wenn dein Freund sich vor dir outet, dann reagierst du vielleicht reflexartig, indem du dir Sorgen machst, dass er sexuell an dir interessiert ist. Versuche diese Sorge auszublenden. Du machst dich nicht an jede Person des anderen Geschlechts heran, also hast du auch keinen Grund anzunehmen, dass dein Freund dich anmachen will.  Es gibt eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass dein Freund Gefühle für dich entwickelt. Wenn das der Fall ist, dann mache daraus keine große Sache. Sage einfach: "Ich fühle mich geschmeichelt, bin aber heterosexuell." Wenn er ein guter Freund ist, dann wird er es verstehen und deine Wünsche respektieren. Experimentiere nicht sexuell mit deinem Freund, auch wenn du neugierig bist. Dein Freund fühlt sich am Ende vielleicht benutzt, besonders wenn es für dich nicht ernst ist. Das Risiko, dass du die Freundschaft ruinierst, ist es nicht wert. Oute deinen Freund nicht vor einer anderen Person. Frage wem er es noch erzählt hat und versichere, dass er dir vertrauen kann und du seine Orientierung nicht weitersagst. Selbst wenn du entscheidest, dass du die Freundschaft nicht aufrechterhalten kannst, solltest du die Privatsphäre deines Freundes respektieren und den Grund für dich behalten. Wenn jemand fragt, dann sage einfach, dass ihr euch auseinander gelebt habt.

english_section_name: Maintaining the Friendship

summary: Bleibe ruhig. Sage deinem Freund, dass er dir immer noch wichtig ist. Danke deinem Freund für sein Vertrauen. Spiele die Orientierung deines Freundes nicht herunter. Sprich so lang darüber wie dein Freund das möchte. Lenke das Gespräch nicht auf dich.

document: Flippe nicht aus, auch wenn du geschockt oder aufgebracht bist. Atme tief durch und denke daran, wie du deinen Freund gesehen hast, bevor er sich dir anvertraut hat. Dein Freund ist immer noch dieselbe Person. Es gibt keinen Grund, ihn jetzt anders zu behandeln. Schließe deine Augen und zähle leise bis 10, um dich zu beruhigen. Atme einige Male tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Bitte deinen Freund um einen Moment für dich, um Musik zu hören oder um den Block zu laufen. Dein Freund ist vermutlich nervös und jetzt ein wenig unsicher, also versichere ihm, dass dir die Freundschaft so viel bedeutet wie zuvor. Wenn du weißt, dass Berührungen sich gut für ihn anfühlen, dann umarme ihn, um deine Akzeptanz und freundschaftliche Liebe zu zeigen. Beruhige ihn, indem du sagst: "Ich bin froh, dass du es mir erzählt hast. Es wird nichts ändern. Du bist mir immer noch so wichtig wie zuvor." Outings können beängstigend sein, ganz besonders für Leute, die sich gerade erst mit ihrer eigenen Sexualität arrangieren. Sage deinem Freund, dass du froh bist, dass er dir genug vertraut hat, um sich dir anzuvertrauen. Sage beispielsweise: "Ich kann mir vorstellen, wie hart es für dich sein muss. Danke, dass du mit mir darüber gesprochen hast. Ich bewundere deine Ehrlichkeit und deinen Mut." Sage nicht: "Es ist vielleicht nur eine Phase." oder "Bist du sicher?" Das gibt deinem Freund das Gefühl, dass du ihn nicht ernst nimmst. Die meisten Leute denken viel nach und haben Gewissenskämpfe, bevor sie sich jemandem anvertrauen. Dein Freund ist sich wahrscheinlich ziemlich sicher über seine Orientierung und wird seine Meinung nicht ändern. Ein gutes Gespräch kann euch beiden helfen, eure Gefühle und Ansichten aufzuarbeiten. Höre deinem Freund zu und versuche seinen Standpunkt zu verstehen. Habe keine Angst Fragen zu stellen, wenn du etwas nicht verstehst. Wenn deinem Freund das Thema unangenehm scheint, dann respektiere diese Grenzen. Frage beispielsweise: "Wie lang weißt du schon, dass du schwul bist?" oder "Kann ich etwas tun, um dich zu unterstützen?" Konzentriere dich auf die Gefühle und Bedürfnisse deines Freundes. Du bist jetzt vielleicht aufgewühlt, aber dein Freund macht viel mehr durch als du. Du hast später genug Zeit, um darüber nachzudenken und deine eigenen Gefühle aufzuarbeiten.  Es ist okay, deine Gefühle zu teilen, besonders wenn dein Freund dich darum bittet. Mache deine Gefühle dennoch nicht zum Mittelpunkt des Gesprächs. Wenn du hin- und hergerissen bist, dann sage: "Ich brauche ein wenig Zeit, um mich daran zu gewöhnen, aber du bist nach wie vor mein bester Freund. Brauchst du mich gerade für etwas?"

english_section_name: Reacting to the News

summary: Versetze dich in die Lage deines Freundes. Finde selbst mehr heraus. Stelle Fragen. Wie sind deine eigenen Gefühle bezüglich der Orientierung deines Freundes?

document: Wenn du heterosexuell bist, dann stelle dir vor du lebst in einer Welt, in der Heterosexualität stigmatisiert wird. Inwieweit wäre dein Leben anders? Wie würdest du von anderen behandelt werden wollen? So geht es deinem Freund jeden Tag. Wie kannst du etwas in seinem Leben bewirken, indem du ein guter Freund bist? LGBTQs werden am Arbeitsplatz und im Wohnungswesen häufig diskriminiert, haben Probleme mit der geistigen Gesundheit, sind Opfer von Gewalt und Verurteilungen seitens der Familie und Freunden, auch wenn die soziale Akzeptanz steigt. Wenn du das weißt, dann kannst du deinen Freund besser unterstützen. Wenn du die Geschichte und die heutigen Probleme der LGBTQ-Gemeinschaft kennst, dann kannst du die Orientierung deines Freundes besser verstehen und eventuell besser akzeptieren. Es ist ein guter Anfang, wenn du mit deinem Freund sprichst. Du findest im Internet viele Quellen zu dem Thema.  Eine gute Quelle ist die Internetseite der GLBT Historical Society unter http://www.glbthistory.org/. Eine weitere gute Quelle ist die Internetpräsenz von PFLAG unter https://www.pflag.org/. Wenn du etwas nicht verstehst, dann belasse es nicht einfach dabei. Wenn du mit deinem Freund sprichst, dann hilft dir das dabei, Dinge ins Reine zu bringen, bei denen du Klarstellung brauchst. Dein Freund ist dennoch nur eine einzelne Person und spricht nicht für alle LGBTQs. Wenn du deinem Freund eine Frage stellst, auf die er keine Antwort weiß, dann versucht gemeinsam eine Antwort zu finden. Wenn du dich unwohl oder herausgefordert seitens der Orientierung deines Freundes fühlst, dann nimm dir ein wenig Zeit, um herauszufinden, warum du dich so fühlst. Geben deine Überzeugungen oder Ansichten dir ein negatives Gefühl gegenüber LGBTQs? Wenn das der Fall ist, dann arbeite daran.  Du kannst beispielsweise mit einer anderen Person über deine Gefühle sprechen oder mehr über das Thema recherchieren. Deine Gefühle und Ansichten sind deine Sache, nicht die deines Freundes.

english_section_name: Empathizing with Your Friend


summary: Wähle die richtigen Kurse. Besuche den Unterricht. Ernähre dich gut und nimm ein gutes, gesundes Frühstück zu dir. Verbessere dein Gedächtnis Setze deine Zeit weise ein. Habe keine Angst davor, großartig zu sein.

document: In der Hochschule und manchmal auch in der Oberstufe ist es verlockend, die Kurse zu wählen, die besonders eindrucksvoll erscheinen oder schlicht außerhalb deiner Reichweite liegen. Obwohl es großartig ist, schwierige Kurse zu belegen und du eine Menge lernen kannst, solltest du dich auf einen oder zwei Kurse beschränken. Wenn du nichts als Raketentechnik hast, kann das vielleicht etwas überwältigend sein. Wähle die Raketentechnik und Volleyball. Dein Verstand sehnt sich nach einer Pause.  Wähle die richtige "Anzahl" an Kursen. Du wirst dir keinen Gefallen tun, wenn du deine gesamte Zeit in Kursen verbringst. Wann willst du lernen? Halte dich an die normale Anzahl (4 oder 5 Kurse pro Semester auf der Universität) und absolviere sie mit guten Noten. Es ist besser, ein paar Kurse gut abzuschließen, als in vielen Kursen durchschnittliche Leistungen zu erreichen. Die Der einfachste Weg, gute Noten zu bekommen ist, sich in im Unterricht an erster Stelle zu präsentieren. Du wirst nicht nur eine Anerkennung für deine Aufmerksamkeit (hoffentlich) bekommen, sondern du wirst auch keine der zwingenden Ankündigungen oder der Konzepte oder der Bonus-Aufgaben verpassen, die dein Professor besonders hervorhebt.  Wenn du jemals auf der Kippe zwischen den Noten gestanden hast, wird es dir helfen "den Unterricht zu besuchen". Die Professoren achten oft auf die Teilnahme um zu sehen, ob die Note des Studenten bei einer unentschiedenen Situation nach oben oder nach unten abgerundet werden sollte. Nimm diesen Vorteil für dich in Anspruch und besuche die Vorlesungen. Es ist bekannt, dass die Studenten, die jeden Morgen ordentlich frühstücken normalerweise bessere Noten haben und sich im Unterricht besser konzentrieren können.   Auch wenn du dich nicht hungrig fühlst, solltest du etwas für später mitbringen.  Du möchtest nicht hungrig sein, aber auch nicht bis oben hin vollgestopft. Anstatt einem Omelett aus sechs Eiern, kannst du eine Schüssel Cerealien und eine Orange frühstücken. Du wirst dich besser in der Lage fühlen, dich auf deine Studien zu konzentrieren, wenn du keinen Stein in deinem Magen hast. mit Spielen. Trainiere dein Gehirn jeden Tag mit einer lustigen Übung wie einem Kreuzworträtsel. Sudoku und andere Spiele sind für jedermann leicht zu bewältigen. Das wird die Leistung deines Gehirns verbessern und du kannst mehr Information für die Schule speichern.   Die Webseiten wie  Lumosity und  Memrise sind tolle Quellen. Memrise erlaubt dir sogar die Eingabe von ein paar Informationen zum Lernen. Wenn du eine Stunde Zeit für einen Test mit 120 Fragen hast, sind das 30 Sekunden pro Frage. 30 Sekunden können eine Menge Zeit sein. Viele der Fragen werden deutlich weniger Zeit als 30 Sekunden in Anspruch nehmen. Nutze die übrige Zeit für schwierigere Fragen. Denke nicht zu sehr an die Zeit und lasse dich nicht vom Ticken der Uhr ablenken.  Die Zeitlimits sind manchmal etwas willkürlich. Wenn du wirklich zusätzliche 5 Minuten brauchst, bitte deinen Lehrer darum. Einem fleißigen Schüler etwas mehr Zeit einzuräumen ist eine Konzession, die die meisten Lehrer bereitwillig einräumen. Mache dir keine Sorgen, wenn die Menschen glauben, dass du ein Perfektionist oder ein Überflieger bist. Bleibe bei deiner Arbeit, während alle anderen in deiner Klasse faulenzen. Du wirst diese Menschen in ein paar Jahren wahrscheinlich niemals wiedersehen, aber du wirst die Bestnoten in deinem Lebenslauf sehen, die auch durchschnittlich hätten sein können, wenn du nicht gelernt hättest.

english_section_name: Making Grade-A Decisions

summary: Mache deine Hausaufgaben sofort nach der Schule. Hol dir Hilfe bei anderen. Stelle deine Hausarbeiten an erste Stelle Arbeite mit Freunden. Schreibe nicht ab.

document: Die Zeiteinteilung ist essentiell. Wenn du eine Arbeit abgeben musst, die nächste Woche fällig ist, solltest du sie nicht vor dir herschieben, sondern gleich damit beginnen, nachdem du die Aufgabe bekommen hast. Je mehr Zeit du hast, desto weniger Stress hast du.   Wenn das möglich ist, solltest du deine Arbeiten mindestens zwei oder drei Tage vor dem Abgabetermin fertig haben. Auf diese Weise vermeidest du die Notfälle in letzter Minute, wie zum Beispiel "den Hund, der dein Papier frisst", eine Einladung zu einer Party, die fehlende Tinte im Drucker, Krankheit, Notfälle in der Familie etc.. Die meisten Lehrer werden dir Punkte für eine verspätete Abgabe abziehen. Manche werden zu spät abgegebene Arbeiten gar nicht akzeptieren. Die Hausarbeiten machen einen großen Teil deiner Note aus. Wenn dein Lehrer einige Arbeiten vergibt, um extra Punkte zu sammeln, solltest du sie annehmen. Es wird dir nicht wehtun, wenn du es ausprobierst. Auch wenn du etwas falsch machst, werden deine Lehrer trotzdem deine Bemühungen, mehr zu lernen, anerkennen. Wenn du eine Aufgabe nicht verstehst ist es gut, wenn du die offenen Fragen aufschreibst und darüber deinen Lehrer befragst. Nimm Nachhilfestunden und arbeite mit einem Tutor. Wenn du dir keinen leisten kannst, wird dir dein Lehrer unentgeldlich helfen. . Stecke dir Ziele und achte darauf, dass du sie erreichst, bevor du zu einer Party ausgehst. Es ist wichtig, ein soziales Leben zu haben, aber deine Noten können einen großen Einfluss auf deine Auswahl in der Zukunft haben. Nimm dir täglich Zeit zum Studieren, genauso wie du dir Zeit für Verabredungen und Parties einteilen solltest. Du kannst dich selbst dafür belohnen, dass du deine Hausarbeit erledigt hast. Sobald du fertig bist, ist die Zeit für Fernsehen, Essen oder Parties gekommen. Wenn das nicht genug ist, solltest du deine Eltern um einen Anreiz bitten. Sie möchten ebenfalls, dass du gute Noten schreibst. Wenn du zusammen mit Freunden für einen Test lernst, kann das viele Vorteile haben. Warum machst du deine Hausaufgaben nicht auch zusammen mit deinen Freunden? Du wirst nicht nur motivierter sein (und möglicherweise interessierter am Unterricht), sondern du wirst auch in der Lage sein, Fähigkeiten zu kombinieren und die Aufgaben schneller und effizienter zu erledigen. Möglicherweise wirst du sogar kreativer.   Der Schlüssel ist, einen Freund auszuwählen, der mit dir arbeitet. Du brauchst keinen Freund, der dich alle Arbeit machen lässt. Du brauchst auch keinen Freund, der möchte, dass keiner von euch arbeitet. Wähle einen Freund aus, der genauso zielorientiert ist, wie du. Der schnellste Weg, eine Sechs zu bekommen ist abzuschreiben. Die Technologie ist heutzutage erstaunlich weit entwickelt und dein Lehrer wird wissen, dass du abgeschrieben hast. Ob du Google Translate oder eine Rede von Martin Luther King, Jr. kopierst, wird er es wissen. Riskiere deshalb nichts.

english_section_name: Doing Your Homework

summary: Benutze Tricks zum Erinnern. Lerne in der richtigen Umgebung. Höre auf, ohne Unterbrechung zu lernen. Entspanne. Schlafe nachts gut.

document: Techniken wie Mnemonic können Dinge wirklich speichern, die du auf andere Weise nicht behalten kannst. Die Chancen stehen gut, dass du möglicherweise Roy G. Biv für die Ordnung der Regenbogenfarben kennst.  "Meine verschlafene Mutter jagte Schafe unter Neumond." Dieser Merksatz steht für die Ordnung der  Planeten. Warum funktioniert das? Es sind effektive mnemonic Bauteile, die in deinem Kopf gespeichert werden können. Zuerst solltest du lernen, einen guten und ruhigen Platz zum Studieren zu finden. Achte darauf, dass du einen Pullover hast, falls es kalt wird. Du brauchst einen guten, bequemen Stuhl und etwas dunkle Schokolade (Nahrung für das Gehirn), ), eine Flasche Wasser und was du sonst noch brauchst. Auf diese Weise wirst du nur wenige Unterbrechungen haben. Studien haben ergeben, dass du auch an "mehr als an einem Platz" studieren solltest. Es hört sich vielleicht etwas merkwürdig an, aber dein Verstand assoziiert die Umgebung beim Lernen. Je mehr Assoziationen er hat, desto wahrscheinlicher wird er die Informationen behalten. Lokalisiere sämtliche bequemen Stühle und setze dich zu Lernen darauf. Obwohl das manchmal unvermeidlich ist, ist diese Art zu lernen nicht der richtige Weg. Tatsächlich sind die Pausen gut für deinen Verstand und sie helfen dir, mehr zu erinnern. Versuche 20 bis 50 Minuten zu lernen und mache dann eine Pause von 5 bis 10 Minuten.  Wenn du auf dem Laufenden bist, ist es am besten, während der ganzen Woche zu studieren. Die verschiedenen Lerneinheiten werden dein Wissen in deinem Kopf festigen und du wirst bemerken, um wieviel besser du den Inhalt kennst, wenn du dich entspannen darfst und Vertrauen hast. Das ist leichter gesagt als getan. Denke daran, dass du alle Antworten bereits in deinem Kopf hast. Die einzige Herausforderung ist es, sie abzurufen. Dein erster Instinkt ist fast immer richtig. Gehe nicht zurück und ändere die Antworten. Wenn du wirklich nicht sicher bist, überspringe die Frage und beantworte sie später.   Lies immer die Fragen, die im Test gestellt werden. Indem du sie nur überfliegst, kannst du das Gegenteil dessen verstehen, was du tun sollst. Wenn du unsicher über die Wortwahl einer Testfrage bist, kannst du deinen Lehrer fragen, was das bedeutet. Solange du ihn nicht nach der Antwort auf die Frage bittest, kannst du immer nach der Bedeutung der Frage fragen. Normalerweise wird dir dein Lehrer antworten. Du musst schlafen, damit du dich konzentrieren kannst. Wenn du nicht schläfst, wirst du eine schwere Zeit haben, deine Aufgabe zu erledigen und du wirst vielleicht vergessen, was du gelernt hast. Das ist teilweise der Grund, warum das Vollstopfen mit Wissen so schädlich ist. Schlaf ist wunderbar. Schlafmangel kann zu Unfällen führen. Du kannst dich niedergeschlagen fühlen und du kannst auch gesundheitliche Probleme bekommen. Wenn du die Wahl zwischen einer letzten schlaflosen Nacht, die du mit Lernen verbringst und einem erholsamen Nachtschlaf hast, solltest du den Schlaf wählen.

english_section_name: Preparing for Tests

summary: Kenne deinen Lernstil. Lies das Textbuch. Fertige gute Notizen an. Studiere effektiv Nimm am Unterricht teil. Bitte um Hilfe. Such dir einen Tutor.

document: Es ist eine Tatsache, dass bestimmte Techniken bei manchen Menschen nicht funktionieren. Manche Menschen lernen mit den Händen, andere mit den Augen und manche mit den Ohren (oder andere Kombinationen). Wenn du dich nicht an etwas erinnern kannst, was dir dein Lehrer gesagt hat, liegt es vielleicht daran, dass du es auf die falsche Weise versuchst.  Sobald du deinen Lernstil herausgefunden hast, kannst du die Technik verfeinern, in der du am besten bist. Kannst du dich besser an Dinge erinnern, die du gesehen hast? Studiere deine Aufzeichnungen und erstelle Grafiken. Du erinnerst dich besser an die Dinge, die du gehört hast? Besuche den Unterricht und zeichne die Stunde auf. Am besten lernst du mit deinen Händen? Verwandele die Konzepte in etwas, das du bauen kannst. Obwohl es langweilig und monoton sein kann, ist es trotzdem unglaublich nützlich und manchmal erwähnen die Lehrer diese Informationen nicht einmal im Unterricht. Nachdem du einen Absatz gelesen hast, kannst du versuchen, ihn im Kopf zu wiederholen, ohne in das Buch zu schauen. Lies den Absatz erneut. Er wird dir nun für eine lange Zeit in Erinnerung bleiben. Dies Methode ist besonders effektiv, wenn du nicht soviel Zeit zum Studieren hast.   Oft sind die Dinge, die im Unterricht und im Buch erwähnt werden die wichtigsten Fakten. Wenn du beim Lesen etwas von dieser Art findest, solltest du es hervorheben. Du wirst später wissen wollen, wo du es finden kannst. Werte die Vorteile des visuellen Erinnerns nicht ab. Indem du dich auf die Hauptgedanken (der hervorgehobene Text, Anführungszeichen, etc.) konzentrierst, wirst du deinen Verstand wach halten.  Wenn du all die Lücken füllen kannst, ist das großartig. Wenn nicht, solltest du konzentrierter lesen. In den meisten Kursen der Mittel- und der Hochschule oder dem College wird der Lehrinhalt zum größten Teil im Unterricht besprochen. Wenn dein Lehrer ein Diagramm an die Tafel malt, solltest du es kopieren. Es kann dir helfen, dich später an die Informationen zu erinnern.   Schreibe gute, lesbare Notizen. Benutze eine Textmarker wenn es eine Stelle gibt, die du beim Durchblättern leicht wiederfinden möchtest. Markiere aber auch nicht zu viel Text, weil der Zweck dann verfehlt wird. Die farbigen Stifte sind lustig zum Schreiben, wenn du kreativere Notizen erstellen möchtest. Benutze sie aber nur für die Sektionen deiner Notizen, von denen du glaubst, dass sie wichtig für einen Test sind. . Wenn du Nächte damit verschwendest, über deinen Büchern zu brüten und du das Gefühl bekommst, dass du nichts erledigt hast, ist etwas nicht in Ordnung. Anstatt über deinem Textbuch einzuschlafen solltest du das folgende versuchen:   Erstelle einen Studienführer und überprüfe ihn. Schaue in das Textbuch und schreibe alle wichtigen Ideen und Details in deine Notizen. Lies es erneut bis du das Gefühl hast, dass du dein Material gut kennst. Wenn du es niedergeschrieben hast, wirst du dich wahrscheinlich besser daran erinnern. Bitte jemanden, dich anhand deines Studienführers zu testen. Sprich laut über die Informationen. Es ist viel leichter, die Informationen auf diese Weise zu verinnerlichen, als sie nur in deinem Kopf zu wiederholen. Wenn du jemandem den Sachverhalt erklären musst, bist du gezwungen zu "verstehen" und nicht nur zu wissen. Würze deine Studien mit etwas Spass. Bastele Merkkarten, lade einen Freund ein oder trage dich in einem Hausaufgabenclub nach der Schule ein, um Hilfestellung von einem Lehrer oder einem Schulfreund aus derselben Klasse zu bekommen. Du kannst ein Brettspiel basteln, um das Lernen lustiger zu gestalten oder du kannst deine Notizen abtippen, damit sie leichter lesbar sind. Mache alles, was du kannst, damit du dein Material kennst. Du hast deine Hausaufgaben gemacht und du bist perfekt vorbereitet, am Unterricht teilzunehmen. Zeige, dass du die Materie kennst. Es gibt ein paar Gründe dafür, warum das eine gute Idee ist. Das Wichtigste ist, dass deine Teilnahme am Unterricht den Stoff in deinem Kopf festigt, den du bei deinen Hausaufgaben gelernt hast (vorher war es eher wie Gelee).  Der zweite gute Grund ist, dass die Informationen in deinem Verstand verankert werden. Das ist wirklich so. Indem du laut über eine Sache sprichst (besonders im Unterricht wo es etwas anstrengender als mit einem Freund ist) wird ein anderer Teil deines Gehirns aktiviert, als beim einfachen Niederschreiben. Auf diese Weise deckst du alle Teile deines Gehirns ab. Der dritte gute Grund ist, dass dein Professor dich anerkennen wird. Kein Lehrer mag einen Klassenraum voll mit uninteressierten Schülern. Schlage dich auf die gute Seite und du wirst besser behandelt, wenn die Noten verteilt werden oder wenn um einen Gefallen bitten musst. Wenn du nicht sicher bist, was erforderlich ist, um eine gute Note zu bekommen oder du unsicher wegen der Kursarbeit bist, bitte deinen Lehrer um Hilfe. Es muss keine umfassende Frage sein. Dein Lehrer wird dir immer gern helfen. Frage ihn nach dem Unterricht, während der Bürostunden oder in einer E-Mail, ob er dir helfen kann.   Oft verstehen wir Dinge besser, die von einer Person an eine Person weitergegeben werden anstatt sie einfach im Unterricht zu hören. Zusätzlich zu der personalisierten Lernsituation wird dein Lehrer deine Anstrengungen anerkennen und dich vielleicht etwas mehr mögen. Wenn du so einen Lehrer hast, kann das sehr, sehr nützlich sein. Wenn du etwas nicht verstehst such dir besser einen Tutor, der dir dabei Hilft, die Materie zu verarbeiten. Oft ist ein Tutor besser als nur den Lehrer zu fragen. Er ist in deinem Alter und kann dir die Dinge in deiner Sprache erklären, was manchmal einfacher zu verstehen ist.

english_section_name: Absorbing Information

summary: Besorge dir einen Zeitplaner oder einen Kalender. Besorge dir eine erweiterbare Mappe und etikettiere sie. Organisiere dein Schließfach/Rucksack/Schreibtisch. Erstelle einen Zeitplan zum Studieren

document: Ob du einen Tagesplaner in deinem Rucksack hast oder einen Kalender zu Hause an die Wand hängst, oder jeden Abend eine Aufgabenliste erstellst, kann dir das helfen, den Überblick zu behalten, wenn die Hausarbeiten fällig sind. Du wirst den Überblick behalten. Zu Beginn des Schuljahrs, wenn du deinen Zeitplaner kaufst, solltest du jeden Test, Quiz und Hausarbeit mit dem Datum der Fälligkeit eintragen. Das solltest du für alle Fächer machen.   Jeden Tag, wenn du von der Schule nach Hause kommst, solltest du deinen Kalender überprüfen, um zu sehen, was für morgen zu erledigen ist und was in den nächsten Tagen ansteht. Trage die Arbeiten aus, die du bereits erledigt hast. Bewahre deine Aufzeichnungen darin auf, damit du immer die richtigen Dinge zur richtigen Zeit griffbereit hast. Wenn du einen Schreibtisch für deine Papiere hast, lege die Mappe hinein. Wenn du ein Schließfach hast, kannst du die Mappe in deine Büchertasche tun oder wo immer du sie gerade brauchst. Wenn du alles, was du benutzt jeden Tag  organisierst, wird sich dein Verstand frei von Unrat fühlen. Es hört sich vielleicht merkwürdig an, aber wenn deine visuelle Umgebung einfach und ordentlich ist, kann sich dein Verstand auf die wichtigen Dinge konzentrieren. Du solltest dein Schließfach oder deinen Rucksack einmal pro Woche ausräumen und deinen Schreibtisch aufräumen. Es dauert nur ein  paar Minuten.   Du wirst deine Besitztümer nicht verlieren, wenn du sie automatisch dorthin räumst, wo sie hingehören. Wenn du einen Rucksack, einen Schreibtisch oder ein Schließfach hast, das voll mit losen Papieren ist, kann das schnell frustrierend und verwirrend sein. . Du hast einen Kalender für die Woche oder den Monat, aber du brauchst auch einen wöchentlichen Zeitplan zum Studieren. Erstelle einen Wochenplan und finde heraus, wann du studieren kannst und solltest. Auf diese Weise weißt du genau, wieviel Zeit du jedem Fach widmen kannst und wann es den meisten Sinn macht, für jedes Fach zu lernen.  Benutze deinen gesunden Menschenverstand wenn es darum geht, bestimmte Fächer zu studieren. Badminton braucht zum Beispiel viel weniger Zeit als die Grundlagen der Himmelsmechanik. Stelle sicher, dass du eine Agenda hast, damit du alles für deine Tests, deine Zeiten zum Studieren und die Termine für die Hausarbeiten notieren kannst.

english_section_name: Getting Organized


summary: Überprüfe deine derzeitige Situation. Sprich mit anderen über deine Gefühle. Sprich mit deinem Berater.

document: Während du dir überlegst, wie du mit deiner Schwangerschaft vorgehen solltest, solltest du daran denken, was gerade in deinem Leben passiert und wie eine Schwangerschaft oder ein Baby sich darauf auswirken würde. Es empfiehlt sich, etwas Zeit damit zu verbringen, alleine einige Fragen durchzudenken.  Berücksichtige deine finanzielle Situation. Kannst du es dir leisten, ein Baby zu haben und es großzuziehen? Denk an deine persönlichen Überzeugungen bezüglich Abtreibungen. Würdest du es in Erwägung ziehen, das Baby zur Adoption freizugeben, wenn du dich beim Gedanken an eine Abtreibung unwohl fühlst? Denk an deine Gesundheit. Würde eine Schwangerschaft für deinen Körper oder psychischen Zustand schädlich sein? Könntest du mit den emotionalen und körperlichen Auswirkungen einer Abtreibung umgehen? Denk an dein unterstützendes Netzwerk. Wer würde dir dabei helfen, das Kind großzuziehen? Würde der Vater des Babys daran teilhaben? Wer würde da sein, um dich zu unterstützen, falls du eine Abtreibung durchführen lassen würdest? Sprich mit deinem Partner, geliebten Menschen oder Freunden, von denen du weißt, dass sie nicht über dich urteilen oder deine Entscheidung beeinflussen würden. Viele Frauen fühlen sich einsam, wenn sie mit einer ungewollten Schwangerschaft fertig werden müssen. Mit vertrauenswürdigen Mitgliedern deines Unterstützungsnetzwerks zu sprechen hilft dir vielleicht dabei, dich weniger isoliert zu fühlen.  Wenn der Vater präsent ist und an deinem Leben teilhat, ist es vielleicht eine gute Idee, mit ihm darüber zu sprechen, was er tun möchte. Denk daran, dass du nicht sein Einverständnis benötigst, um eine Abtreibung durchführen zu lassen. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass er dich in die eine oder andere Richtung drängen könnte, ist es womöglich besser, ihm nichts zu erzählen. Lass dich von niemandem zu einer Entscheidung unter Druck setzen. Wenn ein Freund zum Beispiel sagt “Wenn du eine Abtreibung durchführen lässt, werde ich nicht mehr mit dir befreundet sein können, weil ich gegen Abtreibungen bin”, könntest du  sagen “Es tut mir leid, dass du so denkst, aber bitte setze mich nicht unter Druck. Ich muss das tun, was für mich am besten ist.” Sprich mit einer Person, die eine Abtreibung hinter sich hat. Wenn du eine Frau kennst, die in Vergangenheit eine Abtreibung durchführen ließ, kannst du sie fragen, wie die Erfahrung aus ihrer Sicht war und ob sie rückblickend ihre Entscheidung bereut oder froh ist, sie getroffen zu haben. Du könntest etwa fragen „Wäre es für dich in Ordnung, mit mir über deine Abtreibung zu sprechen? Kann ich dir ein paar Fragen darüber stellen? Ich bin schwanger und bin mir nicht sicher, was ich tun soll.“ Dein Arzt, deine Klinik oder deine örtliche Gesundheitsagentur kennt vielleicht Anbieter von Beratungsdiensten, die dir bei deiner Entscheidung helfen können. Achte darauf, dass die Ressourcen, die sie dir anbieten, unparteiisch und nicht wertende Beratungsdienstleistungen sind, die nicht versuchen, Frauen zur einen oder anderen Option zu drängen.  Recherchiere über Namen oder Agenturen, die du erhältst, um sicherzugehen, dass sie unparteiisch sind. Halte Ausschau nach etwaigen (politischen oder religiösen) Verbindungen oder Zugehörigkeiten, die dir bedenklich erscheinen. Verstehe, dass eine seriöse Agentur und ein seriöser Berater dir dabei helfen, all deine Möglichkeiten auszuloten, ohne über dich zu urteilen oder dich zu nötigen. Wenn du dich dazu gedrängt fühlst, eine bestimmte Entscheidung zu treffen, solltest du jemand anderen finden, mit dem du sprechen kannst.

english_section_name: Considering Your Values and Emotions

summary: Triff rechtzeitig eine Entscheidung. Erstelle eine Liste. Unternimm die nächsten Schritte. Bestimme, wie du in Zukunft verhüten wirst.

document: Wenn du es in Erwägung ziehst, eine Abtreibung durchführen zu lassen, musst du so schnell wie möglich eine Entscheidung treffen. Obwohl du dir über deine Entscheidung sicher sein solltest, musst du auch verstehen, dass je früher der Punkt in deinem Schwangerschaftsverlauf an dem du dich dazu entschließt, die Schwangerschaft abzubrechen, desto einfacher der Prozess wahrscheinlich verläuft. Dadurch stehen dir auch mehr Möglichkeiten zur Verfügung. Ohne zusätzliche Gründe wie etwa ein Gesundheitsrisiko für die Mutter oder eine Schwangerschaft, die durch eine Vergewaltigung zustande gekommen ist, darf eine Abtreibung in Deutschland nur bis zur zwölften Schwangerschaftswoche, in Österreich bis zur vierzehnten Schwangerschaftswoche durchgeführt werden. Wenn du dir immer noch nicht sicher bist, was du tun möchtest, kannst du eine Liste mit allen Gründen, die für oder gegen einen Schwangerschaftsabbruch sprechen, aufschreiben. Deine Gedanken und Gefühle auf Papier zu sehen hilft dir vielleicht dabei, einfacher eine Entscheidung zu treffen. Schreibe alle positiven und negativen Punkte auf, egal wie groß oder klein sie scheinen mögen. Vergleiche deine Listen. Eventuell möchtest du alle drei Optionen (Elternschaft, Abbruch oder Adoption) oder nur zwei abwägen, wenn du zum Beispiel weißt, dass du nicht bereit bist, ein Elternteil zu sein. Sobald du deine Entscheidung getroffen hast, solltest du die nächsten Schritte schnell angehen. Wenn du dich dazu entschieden hast, die Schwangerschaft fortzusetzen, bist du trotzdem gut beraten, dich so schnell wie möglich um deine Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchungen zu kümmern. Hast du dich für eine Abtreibung entschieden, solltest du diese so schnell wie möglich terminlich festlegen.  Denk daran, dass du eventuell zu einer Klinik reisen musst und bedenke, dass auch eine gewisse Wartezeit zwischen der Beratung und dem Abtreibungstermin eingehalten werden muss. Sei dir auch über deine finanziellen Bedürfnisse bewusst, die wirksam werden könnten, um die Abtreibung bezahlen zu können. Wenn du vorhast, die Schwangerschaft fortzusetzen, solltest du auf keinen Fall rauchen, Alkohol trinken oder Drogen konsumieren und darauf achten, dass du dich gut ernährst und ein Vitaminpräparat einnimmst, welches Folsäure, ein Nährstoff, den ein sich entwickelnder Fötus benötigt, enthält. Ziehe es in Erwägung, beim nächsten Termin mit deinem Arzt oder deiner Klinik über deine zukünftige Verhütung zu sprechen. Informiere dich online über die möglichen Optionen und sprich mit deinem Arzt darüber, welche Option für dich am besten geeignet ist.  Wenn du dich für eine Abtreibung entschieden hast, kannst du dir möglicherweise im Zuge des Schwangerschaftsabbruchs eine Kupferspirale einsetzen lassen. Frage bei deinem Arzt nach, um mehr über diese Option zu erfahren. Obwohl die Spirale vor einer Schwangerschaft schützt, bieten sie dir keinen Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten.  Wenn du einen regelmäßigen Sexpartner hast, solltest du mit ihm darüber sprechen, welche Verhütungsmethode ihr beide fortan verwenden wollt.

english_section_name: Reaching a Decision

summary: Suche deinen Arzt auf. Kenne dein Recht auf Privatsphäre. Lass dich über mögliche Komplikationen aufklären, die mit einer Abtreibung einhergehen können. Finde heraus, ob eine medikamentöse Abtreibung für dich in Frage kommt. Informiere dich über die chirurgische Abtreibung.

document: Wenn du den Verdacht hast, dass du schwanger sein könntest oder die Schwangerschaft schon mithilfe eines Tests bestätigt hast, solltest du bei deinem Arzt oder deinem Gynäkologen einen Termin vereinbaren. Sie können dich über deine Optionen beraten: Eine Abtreibung, eine Adoption oder das Kind zu behalten.  Dein Arzt sollte dir in keiner Richtung Druck machen. Er sollte dir lediglich Informationen über die Optionen bieten, die dir zur Verfügung stehen. Wenn du es in Erwägung ziehst, eine Abtreibung durchführen zu lassen, empfiehlt es sich, eine Liste mit allen Fragen vorzubereiten, die du deinem Arzt stellen möchtest. Möglicherweise ist es dir peinlich oder du verspürst bei der Vorstellung, mit jemandem über eine Abtreibung zu sprechen, Hemmungen; du solltest jedoch wissen, dass der Arzt da ist, um dir zu helfen. Wenn du dich vom Arzt dazu unter Druck gesetzt fühlst, auf eine Abtreibung zu verzichten (und kein bestimmter Grund besteht, der deine eigene Gesundheit betrifft), solltest du darüber nachdenken, nach einem anderen Arzt zu suchen. Als Erwachsener musst du niemandem von deiner Entscheidung, eine Abtreibung durchführen zu lassen, erzählen. Eventuell ist es aber dein Wunsch, einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied einzuweihen, damit diese Person dich im Verlauf des Prozesses unterstützen kann. Wenn du noch nicht 18 Jahre alt bist und eine Abtreibung vornehmen lassen möchtest, ist es je nachdem, in welchem Land du wohnst, eventuell möglich, dass du das Einverständnis deiner Eltern einholen musst. Informiere dich auf der Webseite einer Beratungsstelle wie Profamilia oder des jeweiligen Gesundheitsministeriums, um herauszufinden, welche Gesetze in deinem Land gelten. Da eine Abtreibung ein kontroverser Eingriff ist, sind viele Fehlinformationen über Abtreibungen und dessen Folgen im Umlauf. Recherchiere am besten selbst. Sprich mit deinem Arzt. Suche nach Informationen, die von der Regierung veröffentlicht wurden oder aus anderen gesicherten Quellen stammen.  Sei vorsichtig, wenn du im Internet recherchierst. Nimm dich besonders bei Webseiten in acht, die den Anschein erwecken, dass sie offenkundig die Entscheidung für oder gegen Abtreibungen propagieren. Wisse, dass Abtreibungen sicher sind. Nur etwa ein Prozent aller Abtreibungen geht mit Komplikationen einher.  Wisse, dass eine Abtreibung nicht die Ursache für Brustkrebs sein kann. Außerdem kann eine Abtreibung ohne Komplikationen auch keine Unfruchtbarkeit oder Probleme bei zukünftigen Schwangerschaften verursachen.  Eine Abtreibung führt nicht zu einem „Post-Abortion-Syndrom“ oder anderen psychischen Problemen. Sie ist allerdings ein belastendes Ereignis und manche Frauen nehmen die Zeit nach einer Abtreibung als schwieriger wahr, zum Beispiel aufgrund von bereits vorhandenen psychischen Erkrankungen oder eines Mangels an einem unterstützenden Netzwerk. Eine medikamentöse Abtreibung, bei der kein chirurgischer Eingriff stattfindet, kann bis zu neun Wochen nach dem ersten Tag der letzten Regelblutung durchgeführt werden. Der Arzt nimmt zuerst eine körperliche Untersuchung, einschließlich einer Ultraschalluntersuchung vor und verschreibt anschließend ein Medikament mit dem Wirkstoff Mifepriston (in manchen Fällen Methotrexat) und Misoprostol.  Im Falle, dass du dazu in der Lage bist und den Wunsch hast, einen medikamentösen Schwangerschaftsabbruch durchzuführen, muss zuerst das Mifepriston eingenommen werden, welches die körpereigene Produktion von Progesteron, einem Hormon, welches für die Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft benötigt wird, blockiert. Nach 24-48 Stunden wird das Misoprostol eingenommen, welches bewirkt, dass der Uterus sich leert. Dies führt zu Krämpfen und schweren Blutungen, die meist innerhalb von vier bis fünf Stunden nach der Einnahme des Medikaments beginnen. Sobald dieser Prozess abgeschlossen ist, muss ein weiteres Mal der Arzt aufgesucht werden, um sicherzugehen, dass der Körper das gesamte Gewebe ausgestoßen hat. Eine Nachfolgeuntersuchung ist absolut notwendig, um sich zu vergewissern, dass die Schwangerschaft erfolgreich abgebrochen wurde. Eine unvollständige Ausstoßung kann zu schwerwiegenden Komplikationen und Infektionen führen.  Die Vorteile an einer medikamentösen Abtreibung sind, dass sie zuhause durchgeführt werden kann und bereits früh im Verlauf der Schwangerschaft (sobald du weißt, dass du schwanger bist) erfolgen kann. Allerdings besteht auch das Risiko, dass das Gewebe nicht vollständig ausgestoßen wird. In diesem Fall wird wahrscheinlich eine chirurgische Abtreibung nötig. Abhängig davon, in welchem Land du wohnst, kann eine chirurgische Abtreibung, auch Saugmethode genannt, bis zur zwölften Schwangerschaftswoche (Deutschland) oder vierzehnten Schwangerschaftswoche (Österreich) durchgeführt werden. Beim Eingriff wird der Muttermund gedehnt und ein kleines Saugrohr in die Gebärmutter eingeführt, um das Schwangerschaftsgewebe zu entfernen.  Der eigentliche Abtreibungsprozess dauert nur ein paar Minuten. Die meiste Zeit, die in der Klinik oder in der Arztpraxis verbracht wird, besteht daraus zu warten, bis die Medikamente zur Schmerzlinderung und Entspannung wirken und den Muttermund so weit zu dehnen, dass die Öffnung groß genug ist, damit das Saugrohr hineinpasst. Der Muttermund wird eventuell mithilfe von Metallstäben mit zunehmend größerem Durchmesser, Medikamenten oder Dilatatoren, die sich durch die Absorption von Flüssigkeit ausdehnen, geöffnet.  Nach dem Eingriff folgt eine Erholungszeit von mindestens einer Stunde, um sicherzugehen, dass keine unmittelbaren Komplikationen bestehen. Eventuell wirst du auch darum gebeten, einen Termin für eine zusätzliche Nachfolgeuntersuchung zu vereinbaren. Bei einem Schwangerschaftsabbruch nach der 16. Schwangerschaftswoche wird ein Eingriff durchgeführt, der als Ausschabung bezeichnet wird. Dieser ähnelt der Absaugmethode, erfordert jedoch mehr Zeit und medizinische Ausrüstung. Die Erholungszeit ist meist länger als nach einer Absaugung.

english_section_name: Doing Your Research


summary: Halte den Power-Schalter bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, In den meisten Fällen zwingt das die PSP, abzuschalten. Warte etwas. Lege den Power-Schalter um, um die PSP einzuschalten, wie du es normalerweise tätest.

document: Falls das nicht funktioniert, versuche den Rechte-Schulter-Button zu halten und dann den Power-Schalter etwa 5 Sekunden lang zu halten. Das sollte deine PSP abschalten. Es ist keine schlechte Idee, etwa 30 Sekunden zu warten, bevor du deine PSP wieder startest.

english_section_name: Performing a Hard Reset on a Frozen PSP

summary: Öffne das XMB-Menü. Scrolle nach links, um das Einstellungs-Menü zu öffnen. Scrolle nach unten und wähle System-Einstellungen aus. Wähle "Voreinstellungen wiederherstellen" aus. Folge den Vorgaben, um dein System zurückzusetzen.

document: Das erlaubt dir, auf das Einstellungs-Menü zuzugreifen.   Falls du deinen Memory-Stick auch formatieren willst, wähle "Memory formatieren" aus dem System-Einstellungen-Menü aus. Wenn das Sony-Logo erscheint, wirst du gebeten, die PSP einzustellen, als sei sie neu.

english_section_name: Resetting a Slow PSP to Defaults Settings

summary: Schalte die PSP ab, indem du den Power-Schalter nach oben hältst. Drücke und halte das Dreieck, das Quadrat, Start und Auswahl. Lege den Power-Schalter um, während du die Buttons hältst, um die PSP einzuschalten. Halte die Buttons weiter, bis das Sony-Logo erscheint. Fahre mit der Einstellung der PSP-System-Software fort.

document: Wenn die PSP herunter fährt, lasse sie mindestens 30 Sekunden lang ausgeschaltet. Diese Methode kann nützlich sein, wenn du deine PSP nicht normal eingeschaltet bekommst. Du musst deine PSP eventuell ablegen, um das hin zu bekommen.   Diese Methode löscht keine persönliche Firmware, rüstet deine PSP nicht ab und löscht keine Spiele, die auf der Memory-Card gespeichert sind.

english_section_name: Resetting a PSP to Factory Defaults


summary: Nimm zur Senkung deines glykämischen Index zu jeder Mahlzeit Lebensmittel mit einem hohem Ballaststoffanteil zu dir. Vermeide raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel. Versuche, den Fleischanteil deiner Mahlzeiten zu reduzieren oder verzichte bei einer oder zwei deiner täglichen Mahlzeiten auf Fleisch. Sprich mit einem Ernährungsberater über eine diabetesfreundliche Ernährung.

document: Ziel ist es, mindestens 25 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag aufzunehmen, um deinen glykämischen Index niedrig zu halten, weil damit ein Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert werden kann. Iss zu jeder Mahlzeit eine faustgroße Portion stark ballaststoffreicher Lebensmittel.  Probiere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Nimm Früchte wie Himbeeren, Birnen, Äpfel, Bananen und Erdbeeren in deinen Ernährungsplan auf. Auch Gemüse wie Artischocken, halbe Erbsen, Brokkoli, Kartoffeln, Rüben und Rosenkohl sind reich an Ballaststoffen. Bohnen wie Linsen, Limabohnen und schwarze Bohnen, aber auch Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Pecanüsse sind ebenfalls gute Quellen für Ballaststoffe. Lebensmittel aus verarbeitetem Getreide können zu einem raschen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führen womit deine Typ-2-Diabetes verschlimmert wird. Verzichte auf Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.  Du solltest auch Lebensmittel mit hohem Anteil an verarbeitetem Zucker, wie Kuchen, Süßigkeiten und Backwaren meiden. Du solltest keine Limonade, Energy-Drinks oder Saft in Flaschen konsumieren, da sie einen hohen Zuckeranteil haben können. Eine Liste von Lebensmittel mit ihrem glykämischen Index findest du hier: https://www.ugb.de/glykaemischer-index/glykaemischer-index-tabelle/ Ersetze das Fleisch durch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.  Du kannst auch versuchen, Sojaprodukte wie Tofu statt Fleisch in deine Mahlzeiten zu integrieren. Erwäge, dich nach und nach auf mageres Fleisch oder auf eine hochgradig ballaststoffreiche, pflanzlich basierte Diät umzustellen. Beginne allmählich, indem du das Fleisch einiger deiner Mahlzeiten durch Gemüse, pflanzliches Eiweiß oder Getreide ersetzt. Im Laufe der Zeit kannst versuchen, deinen Fleischkonsum auf wenige Gelegenheiten oder nur einmal wöchentlich zu reduzieren.  Eine pflanzliche Ernährungsweise ist auch eine gute Möglichkeit zur Gewichtskontrolle und Erhaltung der Gesundheit, damit deine Diabetes nicht schlimmer wird. Wenn du dich für eine pflanzliche Diät entscheidest, musst du den Überblick über deine Versorgung mit B-12 Vitaminen und die Aufnahme von Fett behalten, um einem Mangel vorzubeugen. Wenn du unsicher bist, wie du deine Ernährung am besten anpassen kannst, um deiner Typ-2-Diabetes entgegenzuwirken, kannst du deinen Arzt bitten, dich an einen Ernährungsberater zu verweisen. Er kann auf der Grundlage deiner Essgewohnheiten und Vorlieben einen individuellen Ernährungsplan für dich erstellen. Er kann dir auch bestimmte Mahlzeiten empfehlen, sodass du genügend Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß über deine Ernährung aufnimmst. Viele Ernährungsberater werden in der diätetischen Behandlung von Diabetes geschult. Sie sollten in der Lage sein, dir viele Ressourcen und Unterstützung zu bieten. Denke daran, dass du Diabetes nicht allein mit einer Umstellung deiner Ernährungsweise behandeln kannst. Du musst auch deinen Lebensstil verändern und beispielsweise mehr trainieren.

english_section_name: Following a High-Fiber, Low-Fat Diet

summary: Kontrolliere deinen Blutzucker, ehe du trainierst. Trainiere deine Ausdauer mit Wandern, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Du kannst versuchen, zwei bis dreimal pro Woche Gewichte zu heben. Probiere Yoga, um entspannt zu bleiben. Arbeite mit einem Trainer zusammen, um ein Übungsprogramm zu entwickeln.

document: Eine physische Aktivität kann deinen Blutzucker senken, also solltest du ihn stets messen, ehe du dich bewegst. Benutze ein Blutzuckermessgerät, um sicherzustellen, dass er sich innerhalb der normalen Werte für Typ-2-Diabetes bewegt.    Bei einem niedrigen Blutzucker kannst du einen kleinen Snack, wie Obst, Nüsse oder einen zuckerarmen Proteinriegel vor dem Training essen. Dann kannst du deinen Blutzucker erneut testen, um sicherzustellen, ob er sich im normalen Wertbereich befindet. Teste deinen Blutzucker nach dem Training, um sicherzustellen, dass er sich in einem gesunden Bereich bewegt. Übungen, die dein Herz zum Pumpen bringen und Schweiß erzeugen, sind ideal, um fit und gesund zu bleiben. Versuche, deinem Ausdauertraining mindestens drei- bis fünfmal Mal wöchentlich 30 Minuten Zeit zu widmen. Mache aus deinen körperlichen Aktivitäten einem Bestandteil deines Alltags. Bleibe fit und melde dich zu diesem Zweck in einem Fitnessstudio mit Schwimmbad an, damit du mehrmals pro Woche schwimmen kannst. Du kannst auch täglich mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit radeln oder mehrmals pro Woche eine Spin-Kursus absolvieren. Gehe oder laufe morgens oder abends, um dein Ausdauertraining zu absolvieren. Neben dem Ausdauertraining solltest du auch eine Trainingsroutine mit Gewichtstraining annehmen, damit du eine Vielzahl von Bewegungen ausführst. Befolge deinen Trainingsplan zum Gewichtheben in deinem Fitnessstudio oder zu Hause, damit du deine Kraft nach und nach aufbaust. Yoga ist eine gute Möglichkeit zur Reduzierung deines Stresslevels, denn eine große Belastung kann deine Diabetes verschlimmern. Yoga kann dir auch helfen, deine Muskulatur zu dehnen und flexibel zu bleiben, und als Ausgleich zu dem Ausdauertraining dienen, das du absolvierst. Melde dich in einem lokalen Studio oder in deinem Fitnessstudio zu einem Yogakursus an und besuche ihn zwei bis dreimal pro Woche, oder an den Tagen, an denen du kein Ausdauertraining absolvierst. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du in Hinsicht auf die Bewegung anfangen sollst, kannst du mit einem Trainer in deinem Fitnessstudio sprechen. Suche dir einen Trainer, der bereits vorher mit Diabetikern gearbeitet hat. Bitte ihn um eine Anleitung, wie du trainieren kannst, wenn du an Typ-2-Diabetes leidest. Er kann einen individuellen Fitnessplan für dich erstellen, damit du gesund und fit bleibst.

english_section_name: Exercising Regularly


summary: Teste mit pH-Teststreifen den pH-Wert deines Trinkwassers. Erwarte keine großen gesundheitlichen Vorteile. Sprich mit deinem Arzt.

document: Tauche den Teststreifen in das Wasser aber bewege ihn nicht im Wasser. Nimm den Streifen nach etwa fünf Sekunden wieder heraus und warte fünf bis zehn Sekunden. Wenn er die Farbe verändert, vergleiche diese mit dem pH-Spektrum, um den pH-Wert deines Wassers zu bestimmen.  Leitungswasser hat im Allgemeinen einen pH-Wert von um die 7. Alles darunter ist sauer, alles darüber basisch.  Befürworter der gesundheitlichen Vorteile von basischen Wasser empfehlen einen pH-Wert von 8,5 - 9,5. Wenn du hoffst, dass du durch das Ionisieren deines Wassers deine Gesundheit und dein Wohlbefinden steigern kannst, ist es wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um die gesundheitlichen Aussagen eingehend zu prüfen. Dies ist besonders wichtig, wenn du über die Anschaffung eines teuren Geräts nachdenkst. Befürworter von basischem Wasser sagen, dass die basischen Eigenschaften dazu beitragen, die Säure in anderen Speisen und Getränken, die wir zu uns nehmen, auszugleichen. Außerdem behaupten sie, dass es eine deutliche Auswirkung auf deine Konzentration und Energie haben kann.  Diese Dinge lassen sich allerdings nur schwer messen und laut Wissenschaftlern gibt es nur wenig Nachweise für diese Aussagen. Dein Körper hat Mechanismen, um deinen pH-Wert selbst in einem engen Bereich zu halten. Welchen pH-Wert Speisen und Getränke auch hatten, als du sie zu dir genommen hast, wenn sie deinen Körper verlassen, haben sie einen pH-Wert von 6,8.  In Korea und Japan gab es wissenschaftliche Studien, die angeben, dass basisches Wasser bei der Behandlung und Verhinderung von Krankheiten hilft. Einige Wissenschaftler haben Bedenken wegen des Mangels an klinischen Nachweisen, die die Behauptungen über ionisiertes Wasser stützen, geäußert. Wenn du dich für ionisiertes Wasser interessierst, sprich mit deinem Arzt, um mehr zu erfahren. Wenn du Medikamente nimmst oder schwanger bist, solltest du immer zuerst mit deinem Arzt sprechen.

english_section_name: Understanding the Debates about Water Ionization

summary: Verwende ein Gerät zur Wasser-Ionisierung. Leite das Wasser durch biokeramische Filter. Gib pH-Tropfen in dein Glas Wasser. Befestige magnetische Wasser-Ionisierer an Wasserrohren. Verwende ein Gerät, mit dem du größere Mengen als nur ein Glas Wasser ionisieren kannst.

document: Die häufigste Möglichkeit, um das Wasser zuhause zu ionisieren, ist mit einem entsprechenden Gerät. Diese Geräte werden an deine wichtigste Wasserquelle angeschlossen, bspw. an den Wasserhahn in der Küche. Je nach Modell kannst du einen bestimmten pH-Wert einstellen, den das Wasser bekommen soll.  Elektrische Wasser-Ionisierer verwenden eine geringe Stromspannung, um die elektrische Ladung der Wassermoleküle zu verändern. Solche Geräte sind teuer und können zwischen 1.000 und 6.000 € kosten.  Wenn du einen Ionisierer hast, den du an den Wasserhahn anschließen kannst, brauchst du für die Installation keinen Klempner. Wenn du einen Ionisierer hast, der  an die Wasserhauptleitung angeschlossen wird, brauchst du vielleicht einen Klempner, wenn du es nicht selbst erledigen kannst. Biokeramische Filter bestehen aus ausgewählten Materialien - Ton, Stein und andere -, um eine magnetische Ladung im Wasser zu erzeugen. Die Hersteller dieser Filter geben an, dass sie effektiv die elektrische Ladung des Wassers verändern und das Wasser seine magnetische Ladung aus Magnetit- und Kobaltpartikeln im Ton bekommt.  Einige Befürworter dieser Filter behaupten, dass sie deutliche gesundheitliche Vorteile haben können.  Es gibt allerdings kaum wissenschaftliche Nachweise, die die Behauptungen stützen, dass das Trinken von basischem Wasser signifikante gesundheitliche Vorteile hat.  Wenn du diese Methode anwendest, dann überprüfe vor dem Trinken den pH-Wert des Wassers. Die meisten Filter sind in Kannen oder andere Behälter eingesetzt, in die du das Wasser gießen und dann warten kannst, bis es hindurchgelaufen ist. Eine einfache Möglichkeit, eine kleine Menge basisches Wasser herzustellen, ist, einfach ein paar pH-Tropfen hineinzugeben. Es gibt verschiedene Marken, aber sie werden alle als Möglichkeit vermarktet, den pH-Wert des Wassers anzuheben. Diese Option ist toll, wenn du nur eine kleine Menge basisches Wasser zum Trinken brauchst, aber nicht für andere Zwecke wie bspw. zum Duschen.  Sei vorsichtig bei dieser Methode und halte dich unbedingt an die Anweisungen auf der Packung. Je nach verwendeter Marke musst du zwischen fünf und zehn Tropfen pro Liter Wasser hinzugeben. Überschreite die empfohlene Menge nicht und wenn du Medikamente nimmst, dann sprich vorher mit deinem Arzt. Magnetische Geräte werden seit Langem verwendet, um das Wasser beim Passieren der Rohre "weicher" zu machen und die Kalkablagerungen von hartem Wasser potenziell zu verringern. Auch wenn solche Geräte schon seit Jahrzehnten verwendet werden, gibt es noch immer deutliche Zweifel in Bezug auf ihre Effizienz. Einige Menschen behaupten nun, dass mit solchen magnetischen Geräten Wasser ionisiert und seine basischen Eigenschaften gesteigert werden können.  Das Argument ist, dass die Ladung des Wassers beim Passieren durch die Rohre durch die magnetischen Ionisierungsgeräte an den Wasserrohren wiederhergestellt wird. Allerdings fehlen deutlich veröffentlichte Nachweise, die die Vorstellung stützen, dass Magnetfelder die Ionisierung von Wasser in Ordnung bringen.  Du kannst die Magnete leicht am Rohr befestigen und brauchst keinerlei Werkzeug dafür. Solche Geräte ionisieren üblicherweise etwa vier Liter Wasser. Ein solches Gerät kann praktisch sein, wenn du nicht das gesamte Wasser in deinem Haus ionisieren möchtest, aber mehr als nur ein Glas.  Ein solches Gerät füllst du mit Leitungswasser, schließt es an die Steckdose an und schaltest es ein. Befolge die Anweisungen für dein Modell und warte, während das Wasser ionisiert wird.

english_section_name: Using Different Techniques to Ionize Water


summary: Öffne dich gegenüber den Menschen um dich herum. Übe, indem du anderen gegenüber aufgeschlossen bist. Sei zugänglich. Körperhygiene ist wichtig. Sei aufgeschlossen. Erkenne, dass er vielleicht noch nervöser ist als du.

document: Wenn du mit keinem deiner Mitmenschen sprichst, wird es sehr hart werden, dich dem Jungen zu öffnen. Beginne damit, dass du dich mit anderen anfreundest. Das ist gut aus mehreren Gründen:  Er sieht, wie du mit anderen sprichst. So wirkst du freundlich, lustig und gesellig. Außerdem hat er so das Gefühl, dass er dich leichter erreichen kann. Vielleicht ist er mit den Menschen, mit denen du sprichst, befreundet. So kommt ihr beiden vielleicht leichter ins Gespräch. Wenn du mit jedem sprichst, ist es nur natürlich, dass du auch mit ihm sprichst. So wirkt es nicht, als hättest du irgendwelche geheimen Absichten oder Gefühle, die du zu verbergen versuchst. Je mehr du hinaus in die Welt gehst und unter Leuten bist, desto einfacher wird es dir fallen. Wenn du nur einmal im Schaltjahr mit jemanden sprichst, hast du wahrscheinlich Probleme damit, mit jemandem ins Gespräch zu kommen. Das ist normal – keiner wurde als der aufgeschlossenste Mensch der Welt geboren. Jeder Mensch ist lernfähig und kann seine Schüchternheit normalerweise schnell ablegen, sobald er unter Leute kommt. Das gilt auch für dich. Es wird dir zuerst schwer fallen, aber jedes Mal wird es leichter und leichter. Daher solltest du mit Menschen beginnen, an denen du nicht in gleicher Weise interessiert bist wie an dem Jungen – um dich sozusagen aufzuwärmen. Wenn du lächelst und aufgeschlossen anderen Menschen gegenüber wirkst, wirst du ihn ganz sicher kennenlernen. Wenn du dich immer nur im Hintergrund hältst und nichts zu jeglicher Unterhaltung beisteuerst (oder nur am Handy hängst), bewegen sich andere schnell von dir weg, weil sie denken, dass du nicht mit ihnen reden willst. Halte deinen Kopf gerade und deinen Geist offen. Zeige Interesse an deiner Umgebung. Wenn ihr am gleichen Ort seid, teilt ihr irgendwelche Erfahrungen miteinander, was dir Stoff für ein Gespräch liefert. Stell dir dieses Szenario vor: Du bist in einer Bar, der Junge ist zufällig auch da und irgendwer erzählt einen sehr lustigen Witz, über den alle lachen. Später verlassen du und der Junge gemeinsam den Parkplatz. Nun kannst du auf diesen Witz zurückkommen. Ihr lacht gemeinsam, was das Eis bricht und schon seid ihr mitten im Gespräch. Deine Haare sollten gekämmt und gestylt und deine Kleider sauber sein. Trage einen leicht Duft auf der Haut. Du wärst wahrscheinlich gar nicht so verrückt nach dem Jungen, wenn er aussähe, als wäre er gerade aus der Mülltonne gekrochen, richtig? Das gilt auch andersherum. Um körperlich anziehend zu sein, musst du bestmöglich aussehen. Trage Kleider, in denen du dich wohl fühlst, schminke dich ein bisschen und schon hast du mehr Selbstvertrauen. Der erste Schritt zur Aufmerksamkeit eines Jungen geht über das Aussehen. So ist es einfach. Bemühe dich immer, gut auszusehen und seine Aufmerksamkeit damit auf dich zu ziehen. Übertreibe es aber nicht, denn das schreckt ab. Es fällt deutlich auf, wenn du vorspielst, jemand zu sein, der du nicht bist, also folge deinem Bauchgefühl. Jeder ist wertvoll, auch du. Mit dieser Einstellung machst du klar, dass du freundlich und interessiert bist. Warum sollte er dich nicht etwas besser kennenlernen wollen? Mit deinem Augenaufschlag und dem hübschen Lächeln bringst du ihn bestimmt dazu, dass er mit dir sprechen will. Eine positive Ausstrahlung führt zu positiven Dingen. Eine negative Ausstrahlung hält positive Dinge von dir fern. Auch wenn es sich herausstellt, dass er nicht an dir interessiert ist, ist es in Ordnung. Was, wenn er nein sagt? Das tut weh und passiert jedem. Sei froh, wenn er nein sagt. Du kannst dir nicht vorstellen, wie viele Jahre du dich gefragt hättest, was passiert wäre, wenn du nicht gefragt hättest. Er hat dir nun den Weg frei gegeben, den Mann zu finden, der wirklich der richtige für dich ist. Viele Jungen sind nervös, wenn es darum geht, mit Mädchen zu sprechen. Vergiss das nicht, wenn du mit deinem eigenen Selbstvertrauen kämpfst. Er kann bestimmt auch einen Selbstvertrauens-Push gebrauchen, also schenke ihm einen netten Blick oder ein Lächeln, wenn du die Unterhaltung beginnst. Zeig ihm, dass ein Gespräch mit dir nicht angsteinflößend sein muss. Das gibt auch dir selbst einen kleinen Anstoß, mit ihm zu sprechen. Wenn du erkennst, dass er nervös und unsicher ist und vielleicht annimmt, dass du nicht einmal als Freund an ihm interessiert bist, solltest du ihm diese freundschaftliche Geste schenken.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Denke an die Sorte Menschen, mit denen du Zeit verbringen willst. Tritt Gemeinschaften bei, die dich interessieren. Geh an Orte, an denen du dich wohl fühlst. Tu, was du gerne tust. Sei vorsichtig, wenn du im Internet jemanden kennenlernst. Nimm dir Zeit, wenn du dich in der Schule umsiehst. Sei wählerisch.

document: Es ist nicht nötig, einen Jungen zu treffen, der deinen Anforderungen exakt entspricht, aber er sollte einige Qualitäten haben, die du von Anfang an wirklich magst. Welche Werte hat er? Was mag er? Was tut er in seiner Freizeit? Wenn du solch einen Jungen kennst, super! Wenn nicht, musst du dich auf die Suche machen. Sobald du die Sorte Junge bestimmt hast, nach der du suchst, solltest du dir überlegen, wo er sein könnte. Ist er der Typ, den du auf einer Party triffst? Der, den du beim Sport nach der Schule triffst oder auf einem Konzert? Manche Leute raten dir vielleicht, in eine Gemeinschaft zu gehen, die der Junge mögen würde, den du suchst, aber das genügt nicht. Du musst an etwas teilnehmen, was dir gefällt, damit A) du glücklich bist und B) du Jungs treffen kannst, die etwas gemeinsam mit dir haben. Was kann das sein? Eine Theatergruppe? Eine Sportmannschaft? Du könntest Freiwilligenarbeit im Tierheim verrichten. Auch wenn du am Ende nicht den perfekten Jungen kennenlernst, hast du vielleicht neue Freunde gefunden, hast dich beschäftigt und etwas Neues gelernt. Gesagt werden muss wahrscheinlich nicht, dass du keine Jungs kennenlernen wirst, wenn du den ganzen Tag daheim sitzt und mit deinen Katzen fernsiehst. Geh hinaus und dann wirst du eventuell einen finden. Es gibt immerhin 3,5 Milliarden da draußen! Das kann dein Lieblingsbuchladen sein, wenn du gerne liest oder ein Café, wenn du gerne Kaffee trinkst. Es kann auch ein Ort sein, an den du normalerweise mit Freunden gehst. Beliebte Orte wie Skateparks oder Eisdielen funktionieren auch gut – Orte eben, an denen sich Leute in deinem Alter aufhalten. Du kannst in der Gruppe oder auch alleine hingehen. Wichtig ist nur, dass du etwas Zeit alleine verbringst, damit die Jungs, die sich in der Menge nicht wohl fühlen (und das sind die meisten) sich auch trauen, dich anzusprechen oder von dir angesprochen zu werden. Wenn du daran arbeitest, ständig deinen Horizont zu erweitern, draußen aktiv bist, zu gesellschaftlichen Events und Zusammenkünften gehst, das Fitnessstudio besuchst oder Kunstunterricht nimmst, deine Träume verfolgst – dann wirst du den Richtigen finden. Es wird passieren. Glaub daran. Wichtig ist, dass du glücklich und die beste Version deiner Selbst bist, weil du tust, was du liebst. Wie könnte er sich da nicht in dich verlieben? Du kennst die Redewendung “Es passiert, wenn du am wenigsten damit rechnest”. Diese Redewendung gibt es nicht ohne Grund. Wenn du dein Leben lebst, wirst du jemanden treffen, der ebenfalls sein Leben lebt und ihr zwei werdet euch auf passende Art und Weise miteinander verbinden. Ein Junge sollte dich nicht davon abhalten, zu leben, ob du einen an deiner Seite hast oder nicht. Es ist möglich, jemand Passenden online in Chaträumen, bei Facebook oder in Foren über bestimmte Themen zu finden. Sei trotzdem sehr sehr vorsichtig damit. Im Internet wimmelt es von Betrügern, denen du nicht vertrauen solltest. Falls du jemanden kennenlernst, versuche jemand anderen zu finden, der ihn kennt und dir beweisen kann, dass er die richtige Wahl ist. Gib im Internet niemals deine persönlichen Informationen preis. Dein Name und deine Telefonnummer sind okay, aber gib niemandem deine Adresse oder Kontodaten – warum sollte die ein Junge überhaupt brauchen? Es ist wichtig, dass du nicht nach irgendeinem Begleiter suchst – das führt meistens zu unerfüllten Beziehungen. Lass es langsam angehen, wenn du das Gefühl hast, dass du unbedingt einen Partner brauchst. Halte nach Individuen Ausschau, die dieselben Interessen haben wie du oder deren Persönlichkeiten dich interessieren. Es ist wichtig, dass du deinem Herzen folgst. Ansonsten wird es nicht lang halten und jemand wird am Ende mit gebrochenem Herzen dastehen. Suche dir keinen Jungen, der nur in Ordnung ist und von dem du denkst, dass du ihn ändern kannst. Das kann einen von euch emotional sehr verletzen und jegliche Perspektiven auf Liebe oder Freundschaft ruinieren. Wenn der Funke zu Beginn nicht übergesprungen ist, kannst du nichts erzwingen. Du wirst jemanden finden, der dein Feuer entfacht und für dich genauso empfindet, ohne dass einer den anderen ändern will. Du hast dich umgesehen und nun denkst du, dass du den Richtigen gefunden hast. Gehört er zu der Sorte Jungs, die Zeit mit dir verbringen wollen, ohne mehr zu erwarten? Ist er ein Mensch, mit dem du lange zusammen sein möchtest? Kann er sich um sich selbst kümmern? Zeigt er jedem um sich herum Respekt? Genießt du seine Gesellschaft? Wenn du alle Fragen mit “Ja” beantworten kannst, bist du auf dem richtigen Weg. Nun ist es an der Zeit, aktiv zu werden. Eine allgemeine Daumenregel für Männer ist diese: Wenn du denkst, dass er weiß, dass du ihn magst, weiß er es nicht. Wenn du sicher bist, dass er weiß, dass du ihn magst, weiß er es vielleicht. Wenn du ihm direkt gesagt hast, dass du ihn magst, werden manche immer noch nicht wissen, dass du es auch so gemeint hast. In den nächsten Schritten sollten wir zuerst langsam vorgehen und dann sehr deutlich werden. Bereit?

english_section_name: Finding the Right Boy

summary: Beobachte deine Umgebung, um eine Unterhaltung anzufangen. Finde heraus, für was er sich interessiert und erwähne dann beiläufig etwas davon. Denke an eine kurze geistreiche Geschichte, um eine Unterhaltung anzufangen. Sei selbstbewusst, nett, locker und entspannt. Beginnt als Freunde. Schlage vor, mit anderen Leuten etwas zusammen zu unternehmen, wenn ihr euch etwas besser kennt. Lass ihn wissen, dass du ihn magst.

document: Angenommen du bist im Schulflur und siehst den sehr attraktiven Anführer der Fußballmannschaft der Schule. Er sieht sich ein Plakat an, auf dem ein Wettbewerb ausgeschrieben ist, zu dem man ein Sportfoto schicken kann. Du gehst zu ihm und fragst, ob er eins einsenden wird. Stelle dich vor, sei offen gegenüber allem und bleib einfach freundlich. Und schon hast du es geschafft – das Eis ist gebrochen. Ab hier entwickelt es sich vielleicht langsam, aber der schwierigste Teil ist erledigt. Du könntest auch darüber mit ihm sprechen, was er gerade tut oder was er sich ansieht. Wenn es etwas ist, was du magst, erwähne es. Wenn es etwas ist, über das du nichts weißt, stelle Fragen und versuche, über den Jungen mehr darüber zu erfahren. Wenn er sich die Tourdaten einer Band ansieht, von der du noch nie gehört hast, kannst du fragen „Über was singen sie denn?“ Irgendetwas, um die Unterhaltung ins Laufen zu bringen. Dann kannst du über andere Bands sprechen oder das Thema wechseln. Du hast das Eis gebrochen, aber was dann? Über das Leben philosophieren? Nicht so schnell. Für den Anfang solltest du etwas mehr über ihn erfahren, etwa ob er Sport treibt. Dann hast du ein gutes Gesprächsthema. Frage ihn auf dem Schulflur ganz locker: „Hey, du spielst in der Schulmannschaft, oder? Gewinnt ihr dieses Mal?“ Das zeigt auch, dass du ihn beachtest, was ihm sicher ein gutes Gefühl gibt. Hoffentlich wird er damit beginnen, dir auch über deine Interessen Fragen zu stellen. Wenn ja, zeigt das, dass ihr euch miteinander wohl fühlt und öfter miteinander sprechen könnt. Das erste Wort ist immer das schwierigste. Und das ist erledigt. Nun musst du das Gespräch am Laufen halten. Folgende Tipps helfen dir dabei, die Unterhaltung fortzuführen:  Sammle Ideen in deiner Umgebung. Wenn ihr bei einem Spiel seid, kannst du das Geschehen kommentieren („Hast du den Schuss gesehen?“) Erzähle ihm dann von einer lustigen oder spannenden Geschichte, die beim letzten Spiel passiert ist. Vielleicht hat auch er eine Story auf Lager. Wenn ihr euch an einem neutralen Ort aufhaltet, kannst du dir die Gegenstände um euch herum ansehen und nach Themen suchen. Hattest du als Kind einen ähnlichen Spiegel? Erzähle ihm in begeistertem Ton davon. Die erste Unterhaltung muss nicht tiefgründig sein. Sie kann sich um etwas Simples drehen wie „Ich hatte früher so einen Stuhl wie den hier, als ich klein war. Mann, das erinnert mich an die guten alten Zeiten, haha!“ Denke an etwas Lustiges oder Spannendes. Und frag ihn dann nach einer ähnlichen Geschichte. Verhalte dich wie bei einem normalen Treffen, weil es das ja auch ist. Dreh nicht gleich durch – es ist nur ein Gespräch. Wenn du merkst, dass das Gespräch abebbt, respektiere es und lass es auslaufen. Vielleicht kommt die Chance noch einmal. Wenn die Unterhaltung gut läuft, lass sie einfach weiterlaufen. Wenn er nach deiner Nummer fragt, toll! Wenn nicht, ist es auch in Ordnung. Wenn du selbstsicher und mutig bist und es gut läuft, kannst du von dir aus nach seiner Nummer fragen. Manche Menschen mögen es direkt. Tu das aber nicht einfach so ohne Zusammenhang. Beginne erst eine nette Unterhaltung oder stelle ihm Fragen wie „Hast du Spaß?“ oder „Ich habe noch nie solche Schuhe gesehen. Stehen dir gut!“ Dabei solltest du lebendig, freundlich und zugänglich wirken. Lache, wenn es zum Gespräch passt. Selbstvertrauen ist sehr wichtig. Das Ziel sollte sein, entweder seine Nummer oder andere Kontaktdaten zu bekommen. Der einzige Weg, herauszufinden, ob ihr euch versteht und ob die Chemie zwischen euch stimmt, ist der, euch anzufreunden. Verbringt etwas Zeit in der Gruppe, macht Small Talk, trefft euch auf Partys und bekommt ein Gefühl für den anderen. Wenn es wächst, lass es wachsen. Du kannst dann aktiv werden, wenn ihr etwas sicherer miteinander seid. Sei nicht verzweifelt. Es erschreckt ihn wahrscheinlich, wenn du etwas sagst wie “Du bist der tollste Mensch, den ich je gesehen habe.“ Manchen Männern gefällt es zu Beginn, wenn eine Frau verzweifelt ist, aber es hält sie nicht. Besser ist, es langsam angehen zu lassen und sich zuerst anzufreunden. Du siehst den Jungen auf Partys und ihr unterhaltet euch ein wenig, ihr sitzt zusammen im Unterricht und vielleicht seid ihr im gleichen Sportverein, aber das reicht nicht. Du musst das Schicksal selbst in die Hand nehmen. Frag ihn, ob er dich und ein paar Freunde zu irgendetwas begleiten will. Wenn ihr in der Schule einen Test schreibt, kannst du ihn fragen, ob ihr zusammen lernen wollt. Und sobald ihr euch wohl damit fühlt, euch in Gegenwart kleinerer Gruppen zu sehen, kannst du einen Schritt weiter gehen und ihn alleine treffen. Mach kleine Schritte. Du hast dich so sehr bemüht und was nun? Nach einer Weile kannst du ihm sagen, dass du ihn magst. Vielleicht sagt er es auch dir. So oder so, es ist ein Schritt in die richtige Richtung. Frag einen gemeinsamen Freund oder auch zwei nach deinen Chancen. Vielleicht fragt er sie dasselbe. Das tut man am besten in privatem Rahmen und im richtigen Moment. Wenn ihr zwei allein seid, einen tollen Nachmittag miteinander verbracht habt und er gut gelaunt zu sein scheint, ist das der richtige Zeitpunkt. Du solltest es sagen, bevor du zu viel darüber nachdenkst und nervös wirst. Am besten sagst du etwas wie „ Weißt du, ich mag dich wirklich gern. Wir geben ein gutes Team ab. Sollen wir mal zusammen ausgehen?“ Wenn er bejaht, ist es sehr gut. Bleib locker, wenn er keine Lust hat. „Ich verstehe und wollte nur ehrlich sein“ ist eine gute Antwort darauf. Indem du gut reagierst, überraschst und beeindruckst du ihn, was seine Meinung vielleicht ändert.

english_section_name: Making Conversation and Getting to Know Him Better


summary: Befolge die Schritte eins bis fünf aus dem Abschnitt oben. Wähle die Option "An Mail-Adresse schicken" und schicke den Klingelton an dich selbst. Finde die E-Mail-Adresse deines Telefons. Leite den Klingelton an die E-Mail-Adresse deines Telefons weiter. Öffne den Anhang mit deinem Telefon. Ändere den Klingelton deines Telefons in den Einstellungen.

document: Um auf älteren Telefonen Zedge-Klingeltöne zu bekommen, brauchst du dennoch einen Computer mit Internetzugang. Finde den gewünschten Klingelton und klicke auf "Klingelton holen". Dies schickt eine herunterladbare Version des Klingeltons an deinen E-Mail-Account, den du an dein Telefon weiterleitest. Achte darauf, dass du diese E-Mail von Zedge behältst und weißt, wie du sie wieder findest. Jedes Telefon hat eine E-Mail-Adresse, die du über SMS aufrufen kannst, und diese brauchst du, um deinen Klingelton zu bekommen. Deine E-Mail-Adresse ändert sich je nach Netzbetreiber, aber sie beginnt immer mit deiner Telefonnummer. Wenn deine Telefonnummer z.B. 234-567-8910 ist und du bei Verizon bist, wäre deine E-Mail-Adresse 2345678910@vtext.com. Gehe für eine komplette Liste der Netzbetreiber und ihre Adresse auf diese Seite. Du kannst auch bei jedem Netzbetreiber diesen Trick anwenden, wenn du deine Adresse nicht finden kannst:  Erstelle eine neue SMS. Schicke eine Nachricht an deine E-Mail-Adresse zuhause (z.B. WikiHowRules@gmail.com). Öffne die Nachricht in deinem E-Mail-Browser und sieh dir den "Absender" an. Dies ist die E-Mail-Adresse deines Telefons. Schicke die E-Mail von Zedge mit deinem Klingelton an die E-Mail-Adresse deines Telefons. Schicke alle Anhänge mit weiter, da der Anhang dein Klingelton ist. Dein Telefon sollte eine neue Nachricht erhalten, nachdem du die E-Mail abgeschickt hast. Tippe auf den Anhang und wähle "Klang speichern". Du kannst deinen neuen Klingelton jetzt einstellen! Benenne ihn entsprechend, um Unklarheiten zu vermeiden. Wähle in den Einstellungen deines Telefons "Töne", "Klänge" oder ähnliches. Hier kannst du deinen neuen Klingelton sehen und ihn einstellen.

english_section_name: Adding Ringtones To Phones Without Internet

summary: Gehe im Browser deines Computers auf www.zedge.com. Registriere einen Zedge-Account (optional). Wähle dein genutztes Telefon. Finde deinen Klingelton mit der Suchleiste. Klicke auf den Namen des Lieds. Klicke auf den blauen Button "Klingelton holen". Speichere den Klingelton auf deinem Computer. Schließe dein Telefon an deinen Computer an. Bringe mit dem Media Browser deines Telefons den Klingelton auf dein Telefon. Wisse, dass Smartphones, die nicht von Apple stammen, direkt auf Zedge zugreifen können.

document: Zedge ist eine kostenlose Seite, die Musik-Clips, Filmchen, Hintergründe und mehr für dein Telefon bietet.  Jedes Telefon, das auf das Internet zugreifen kann, kann Zedge nutzen, sogar Telefone, die keine Klingeltöne bekommen können. Android-Nutzer können auch die kostenlose Zedge-App mit ihrem Telefon herunterladen. Suche im Google Play Store nach "Zedge", um unbeschränkte Klingeltöne direkt über die App zu bekommen. Wenn du dir Klingeltöne selbst per E-Mail schicken willst, brauchst du einen registrierten Zedge-Account. Du kannst auch Lieder speichern, deine Klingeltöne posten und mit der Zedge-Community interagieren, wenn du dich registrierst. Glücklicherweise ist dies einfach und dauert nur ein oder zwei Minuten. Um dich bei Zedge zu registrieren:  Klicke oben rechts auf der Webseite auf "Anmelden/Registrieren". Gib eine gültige E-Mail-Adresse ein. Erstelle einen einmaligen Benutzernamen mit fünf oder mehr Zeichen. Erstelle ein Passwort aus mindestens sechs Zeichen. Setze ein Häkchen bei "Ich akzeptiere die AGB". Klicke auf den Button "Gerät auswählen" oben rechts. Du wirst aufgefordert, das Modell deines Telefons einzugeben und das entsprechende Telefon aus einer Liste auszuwählen. Wenn dein Telefon hier nicht angezeigt wird, ist es wahrscheinlich dennoch berechtigt, wenn es ein Farbdisplay hat und WAP unterstützt; dies trifft auf die meisten Telefone nach 2005 zu. Wähle ein ähnliches Telefon des gleichen Herstellers (LG, Samsung etc.), wenn es nicht angezeigt wird. Finde den gewünschten Klingelton mit der Suchleiste oben auf der Seite. Du kannst ihn mit dem großen Play-Button links neben dem Song testen, um sicherzustellen, dass du die richtige Wahl getroffen hast. Achte darauf, aus dem Dropdown-Menü rechts neben der Suchleiste "Klingeltöne" auszuwählen. Dies bringt dich auf die Seite des Lieds, wo du es jemandem per E-Mail schicken, es anhören oder den Klingelton herunterladen kannst. Dies öffnet ein kleines Fenster mit mehreren Optionen, je nach Telefon:   Herunterladen: Dies speichert eine Kopie des Klingeltons auf deinem Computer, damit du ihn später auf dein Telefon laden kannst.  QR-Code scannen: Mit dem QR-Scanner deines Telefons (welchen du im App Store herunterladen kannst), schickt diese Option den Klingelton direkt auf dein Telefon.  An Mail-Adresse schicken: Dies schickt eine Kopie des Klingeltons an deinen E-Mail-Account und kann dir helfen, Lieder auf Telefone zu bringen, die keinen Zugang zum Internet haben. Du brauchst dafür einen registrierten Zedge-Account. Du wirst aufgefordert, den Klingelton zu speichern oder die Datei in iTunes oder einem anderen Media Browser zu öffnen. Speichere den Klingelton irgendwo, wo du ihn leicht wieder findest, z.B. auf dem Desktop. Wenn du Probleme hast, probiere es mit der Option "An Mail-Adresse schicken". Zedge schickt dir den Klingelton als Anhang mit Telefon-spezifischen Informationen zum Herunterladen. Fast alle Telefone heutzutage werden mit Kabeln ausgeliefert, mit denen du dein Telefon an deinen Computer anschließen kannst, normalerweise über einen USB-Anschluss. In deinem Media Browser kannst du die Lieder, Bilder, Klingeltöne etc. auf deinem Telefon verwalten. iPhones z.B. nutzen iTunes. Eine allgemeine Beschreibung für das Hinzufügen von Medien mit einem Browser ist:  Öffne den vorgeschlagenen Media Browser deines Telefons. Oft geschieht dies automatisch, wenn du dein Telefon einsteckst. Klicke in deinem Media Browser auf "Datei" > "Importieren" und finde dann deinen Klingelton. Klicke den Klingelton an und ziehe ihn dann auf dein Telefon. Wenn dies nicht funktioniert, sieh dir die jeweiligen Anleitungen auf wikiHow zum Hinzufügen von Klingeltönen auf Android und iPhone sowie andere Telefone an. Während Apple keine Downloads erlaubt, können andere Smartphones mit dem Browser auf zedge.com gehen und Klingeltöne herunterladen, ohne sie zuerst auf den Computer zu speichern.

english_section_name: Getting Free Ringtones with Your Computer


summary: Unternehmt Wochenendausflüge in andere Städte, damit ihr euch frei in der Öffentlichkeit zeigen könnt. Sei unkompliziert und unternimm spaßige Dinge mit ihm. Kommentiere seine Beziehung zu seiner Frau nicht. Warte, bis er dich kontaktiert, damit du nicht verzweifelt wirkst.

document: Wenn ihr auch mal etwas gemeinsam nach draußen gehen wollt, ohne euch die ganze Zeit Gedanken zu machen, dass euch jemand sehen könnte, fahrt weg. In einer neuen Umgebung wird sich eure gemeinsame Zeit noch aufregender anfühlen. Solche Trips werdet ihr vermutlich nicht oft unternehmen können, je nachdem wie sein Terminkalender mit Arbeit und Familie aussieht. Aber wenigstens alle paar Monate solltet ihr versuchen, die Zeit zu finden. Ihr werdet zwar recht limitiert darin sein, was ihr gefahrlos zusammen unternehmen könnt, und müsst euch in erster Linie bei dir zuhause treffen, aber das bedeutet nicht, dass ihr euch nicht tolle Aktivitäten ausdenken könnt! Wenn ihr mal etwas anderes unternehmen wollt, könnt ihr ja zusammen kochen anstatt euch etwas zu bestellen oder als romantische Geste einen Termin für eine Paarmassage vereinbaren. Vielleicht hält deine Affäre für Jahre, vielleicht ist sie auch schon nach wenigen Monaten vorbei. Genieß sie in vollen Zügen, solange sie dauert, und konzentrier dich auf das Hier und Jetzt anstatt dir Gedanken über eure mögliche Zukunft zu machen. Auch wenn er sich über sein Leben zuhause und mit seiner Frau beschwert, verkneif dir negative Kommentare und vergleich dich nicht mit ihr. Versuch seine Aufmerksamkeit wieder in die Gegenwart zu lenken. Wechsle das Thema oder sag einfach: „Du musst dich doch gerade nicht damit herumärgern – lass uns lieber den Abend für uns genießen!” Sicher ist es verlockend, seine Frau schlecht und dich dadurch noch besser dastehen zu lassen. Aber bedenk dabei, dass er sich bereits für dich entschieden hat. Du musst ihm kein Feedback zu seiner Ehe geben. Der beste Weg, eine Affäre kompliziert zu machen, ist, besitzergreifend und eifersüchtig zu werden. Vergiss nicht, dass er ein anderes Leben hat, das ihn in Anspruch nimmt. Ihr werdet wesentlich mehr Spaß miteinander haben und er wird deine Gesellschaft mehr genießen, wenn du ihn nicht mit Nachrichten bombardierst, wie sehr du ihn vermisst. Je weniger anhänglich du bist, desto eher wird er dich wollen. Bleib entspannt und nonchalant, dann wird er dir zu Füßen liegen.

english_section_name: Enjoying Each Other’s Company

summary: Hab klare Erwartungen und das richtige Verständnis für die Rolle, die du in seinem Leben spielst. Sei dir sicher, dass du dich in einer geheimen Beziehung wohlfühlen wirst. Mach dir Gedanken, was deine Affäre für seine Frau und seine Kinder bedeutet, wenn er welche hat. Kultiviere andere bedeutsame Beziehungen und Hobbys. Hör regelmäßig in dich hinein

document: Du musst dir von Anfang an bewusst sein, dass du nicht seine Nummer Eins sein wirst. Erwarte nicht, dass er seine Frau irgendwann schon verlassen wird (und wenn es das ist, was du dir wünschst, solltest du eventuelle die ganze Beziehung sowie deine Motivation noch einmal gründlich hinterfragen). Wenn die Fronten von Beginn an geklärt sind, könnt ihr eine wundervolle Zeit zusammen haben und du wirst dir viel unnötige Frustration und Herzschmerz ersparen. Es wird vermutlich hilfreich sein, wenn ihr zu Beginn eurer Beziehung ein kurzes Gespräch über eure Erwartungen führt – lass ihn wissen, dass du nicht erwartest, dass er dein fester Partner wird, sondern dass du nur Spaß mit ihm haben willst. Wenn du seine Geliebte werden willst, musst du es genießen, dass eure Affäre im Geheimen stattfinden wird und du ihn vermutlich auch vor deiner Familie und deinen Freunden verbergen musst. Es wird also wohl keine süßen Paarfotos, nur wenige Outdoor-Aktivitäten und wenig Teilnahme am alltäglichen Leben des anderen geben. Vielleicht findest du es auch gerade toll zu wissen, dass aus eurer Beziehung nie etwas Ernsthafteres werden wird, weil du einfach Spaß haben willst. Wenn du mit der richtigen Einstellung an die Sache herangehst, ersparst du dir langfristig viel Frustration und Enttäuschung. Vermutlich hast du darüber schonmal nachgedacht, aber befrag noch einmal dein Gewissen. Wenn dich schlecht dabei fühlst, was eure Beziehung für seine Familie bedeutet, überleg dir genau, was du willst, heute und in Zukunft. Wirst du es ihm übelnehmen, dass er seine Familie betrügt?Wird es Auswirkungen darauf haben, wie du dich selbst siehst? Vergewissere dich, dass du dich mit deiner Entscheidung wohlfühlst, damit du sie nachher nicht bereust. Jede Situation ist individuell verschieden, deshalb gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, ob du diese Beziehung aufrecht erhalten solltest – die Entscheidung musst du ganz allein für dich und unter Berücksichtigung deiner persönlichen Umstände treffen. Eine Geliebte zu sein bedeutet häufig auch, dass du nicht die Frau bist, mit der er besondere Anlässe verbringt, und du wirst dich an Feste und Urlaube ohne ihn gewöhnen müssen. Sei darauf vorbereitet und pfleg Freundschaften (und auch andere romantische Beziehungen, wenn du magst), sodass dein Leben Spaß macht und du nicht von ihm abhängig bist. Du wirst eine Menge Zeit für dich haben, und das kann etwas Gutes sein, wenn du viele eigene Hobbys und Interessen hast. Als Geliebte werden einige deiner Bedürfnisse nach Nähe gestillt, du hast aber gleichzeitig die Freiheit, dich voll und ganz auf andere Beziehungen, deine Karriere oder persönliche Ziele zu konzentrieren. und sei dir bewusst, wann es an der Zeit ist, die Sache zu beenden. Achte auf deine eigenen Bedürfnisse, Gefühle und Wünsche. Wenn du dich langweilst oder die Beziehung sich nicht mehr gut anfühlt, solltest du einen Schlussstrich ziehen. Und solltest du dich dabei erwischen, wie du davon träumst, seine neue Ehefrau zu werden, erspar dir eine große Enttäuschung – schütz dich emotional, so gut wie es geht, und nimm zuallererst Rücksicht auf deine eigenen Gefühle. Halt dir die Möglichkeit offen, eine romantische Beziehung mit jemand anderem als deiner Affäre einzugehen. Vielleicht triffst du jemanden, den du gern daten würdest, und auch du verdienst eine Beziehung, die du in der Öffentlichkeit leben kannst.

english_section_name: Taking Care of Your Own Needs

summary: Halt dich fern von Orten, an denen du weißt, dass sich seine Freunde und seine Familie aufhalten. Lass keine persönlichen Gegenstände in seiner Wohnung, seinem Auto oder anderen persönlichen Bereichen liegen. Ruf ihn nicht an oder schick ihm Nachrichten, wenn er mit seiner Familie zusammen ist. Benutz einen Codenamen, wenn du mit anderen über deine Beziehung sprichst. Poste um Himmels willen nichts zu eurer Beziehung in den sozialen Medien.

document: Eine der wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen ist, dass ihr euch nicht sehen lasst. Du weißt vermutlich, wo er wohnt, wo seine Frau einkaufen geht und wo seine Kinder zur Schule gehen und andere persönliche Details. Meide diese Gegenden, vor allem wenn du dich mit ihm in der Öffentlichkeit triffst. Wenn ihr nahe beieinander arbeitet oder wohnt und du ihn zufällig mit seiner Familie auf der Straße siehst, ignorier ihn. Wenn ihr miteinander interagieren müsst, fass dich kurz und sei höflich und professionell. Viele Affären fliegen auf, weil die Ehefrau etwas findet, das nicht ihr gehört, wie Unterwäsche, Schmuck, Make-up oder andere Accessoires. Lass alles, was du nicht unbedingt brauchst, zuhause oder wenigstens in deiner Handtasche und vergewissere dich bei jedem Abschied, dass du auch ganz sicher alles wieder bei dir hast. Schick ihm auf keinen Fall Päckchen oder Geschenke an seine Adresse oder in sein Büro. Gib sie ihm lieber persönlich, damit sie nicht in falsche Hände gelangen. Denk immer daran, dass du nicht seine oberste Priorität bist. Wenn die Affäre gut laufen soll, musst du seine Grenzen und seine Familienzeit respektieren. Wenn du ihn in Gefahr bringst, erwischt zu werden, indem du ihn zuhause kontaktierst, wird er möglicherweise sauer und beendet die Affäre. Zumindest würde es während eurer nächsten Treffen sicher für Spannungen sorgen.  Auch wenn es dir schwerfällt, du musst ihm überlassen, wie oft ihr Kontakt miteinander habt. Sollte er auf die dumme Idee kommen, sich für dich ein zweites Telefon anzuschaffen, bring ihn davon ab. Wenn seine Frau das Telefon findet, weiß sie sofort, dass etwas im Busch ist. Am besten ist es, wenn du gar nicht darüber redest, aber wenn du dich doch jemandem anvertrauen willst, erwähne weder seinen echten Namen noch irgendwelche Details, die auf ihn schließen lassen könnten. Du weißt sicher selbst, wie neugierig Freunde sein können, also entscheide bereits im Voraus, ob du dauerhaft lügen willst oder lieber einfach gar nichts sagst. Sei auf Gegenwind gefasst, wenn du Freunden und Familie erzählst, dass du eine Geliebte bist. Dein Umfeld kann deine Entscheidung vielleicht nicht verstehen, deshalb überleg dir gut, ob du diese Art von Gesprächen mit deinen Lieben nicht lieber vermeiden willst. Auch wenn du glaubst, dass die Informationen sehr vage sind und sie niemand wir deuten können, irgendwann wird jemand eins und eins zusammenzählen und anhand eines unvorsichtigen Details herausfinden, was bei euch vor sich geht. Dein Liebesleben sollte einfach nicht im Internet stattfinden, wenn du nicht erwischt werden willst. Das bedeutet auch: Keine Fotos von Blumen, die er dir geschickt hat, von Ausflügen, die ihr zusammen gemacht habt, vom Abendessen, das du für euch beide gekocht hast, oder anderen Details, die du in einer normalen Beziehung stolz mit anderen teilen wollen würdest.

english_section_name: Being Discreet