summary: Beginne mit deiner Diät. Verstehe die Nahrungsmittelpyramide. Erstelle Menüs für dich. Befolge die grundlegenden Regeln für gesundes Essen. Trinke viel Wasser. Iss alles in Maßen.

document: Wenn du schnelle Ergebnisse willst, musst du wahrscheinlich deine Essgewohnheiten auf eine gesündere Ernährung umstellen. Dies bedeutet allerdings nicht, dass du hungern sollst. Denn das würde dazu führen, dass sich dein Stoffwechsel - das ist der Vorgang, über den dein Körper Fett verbrennt - drastisch verlangsamt, so dass er Energie speichern kann. Du verlierst kein Gewicht und könntest sogar zunehmen.  Es ist wichtig, daran zu denken, dass sich dein Körper aufgrund von Hormonschwankungen verändert. Es ist natürlich, auch Gewichtsschwankungen zu haben. Am besten hältst du dich jeden Tag an eine beständige, gesunde Ernährung, um sicherzustellen, dass dein Körper auf der hormonellen Welle reiten kann. Entwickle keine Essstörung. Magersucht und Bulimie sind ernsthafte Erkrankungen, die eine Behandlung erfordern. Wenn du auch nur denkst, dass du eine Essstörung haben könntest, sage es jemandem, dem du vertraust, und suche sofort Hilfe. Keine Abnahme lohnt es, deine Gesundheit auf's Spiel zu setzen. Es ist für eine gesunde Abnahme wichtig zu wissen, wie viele Portionen der verschiedenen Arten von Nahrungsmitteln du am Tag essen solltest. Iss und trink möglichst diese Dinge:  Ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten. Dies ist eine gesündere Wahl als zuckerhaltige Softdrinks und Saft. Versuche es mit ein paar Scheiben Zitrone im Wasser. Zitrone beseitigt Giftstoffe aus dem Körper. Trinke so viel Wasser, wie du kannst, so oft, wie du kannst.  Mindestens drei Portionen Obst am Tag.  Mindestens vier Portionen Gemüse am Tag. Täglich drei bis sieben Portionen Eiweiß: Fleisch, Fisch etc. und Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt etc.) Jeden Tag drei bis fünf Portionen gesunde Fette: Nüsse, Erdnüsse, Erdnussbutter, Avocado etc. Iss einfache Kohlenhydrate (raffinierte und verarbeitete Produkte wie Muffins, Kuchen, Müsli, Weißbrot, weiße Pasta) selten. Wenn du Kohlenhydrate aus Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann bläht dich dies auf. Wähle stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, Süßkartoffeln, Yams, Vollkornreis, Quinoa und Couscous. Wisse, welche Nahrungsmittel du essen musst, und erstelle gesunde Menüs für dich. Hier sind einige Vorschläge, was du essen solltest.   Ideen für's Frühstück: Toast mit deinem Lieblings-Brotaufstrich. Bananen enthalten viel Kalium. Versuche es mit Müsli mit entrahmter Milch und Obst.  Ideen für's Mittagessen: Am besten nimmst du dein Mittagessen von zuhause mit. Das Essen in der Schule kann ungesund sein und du hast wahrscheinlich keine große Wahl. Versuche es mit einem Sandwich aus Vollkorn- oder Mehrkornbrot mit magerem Hühnchen, Schinken oder Spiegelei (verwende zum Anbraten statt Öl Butter). Verwende kein Weißbrot - es besteht aus gebleichtem Mehl und enthält nur sehr wenige Nährstoffe. Gib einen Salat aus Gemüse (Tomaten, Gurke, Blattsalat etc.) hinzu, ein Glas Milch oder Snacks aus Gemüse wie Karotten- und Sellerie-Sticks.  Snack-Ideen: Gemüse und Obst, Naturjoghurt und Beeren, eine Handvoll Nüsse, Gemüse (Karotten, Bohnen, Zuckerschoten) mit einem fettarmen Dip. Kaufe keine mit Joghurt oder Schokolade überzogenen Rosinen oder Nüsse. Sie enthalten eine Menge Zucker.   Ideen für's Abendessen: Eine Idee ist eine Mahlzeit bestehend aus einer Hälfte Gemüse, einem Viertel Eiweiß und einem Viertel Kohlenhydrate. Wenn deine Eltern zum Abendessen fettiges Essen zubereiten, iss nur ein wenig und mache dir dann einen Salat als Beilage. Wenn du für dich selbst kochst, dann koche braunen Reis (es hilft, mehr mageres Fleisch zu essen als der Kohlenhydratanteil ausmacht), Rühreier, mache dir ein Sandwich oder iss etwas Fisch (Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, welche gut sind für dein Gehirn). Nimm am Tag drei Mahlzeiten und dazwischen zwei Snacks zu dir. Mache bei jeder Mahlzeit die größte Portion aus Gemüse, dann Eiweiß, dann Kohlenhydrate. Nimm ruhig Milchprodukte in die Mahlzeiten mit auf.   Frühstück: Kohlenhydrate, Obst, Eiweiß  Mittagessen: Gemüse, Eiweiß  Abendessen: Eiweiß, Gemüse, Kohlenhydrate  Snacks: Obst, Gemüse, Eiweiß Sieh möglichst davon ab, etwas anderes als Wasser und ungesüßten Tee  zu trinken. Wasser ist die beste Flüssigkeit, um dich hydriert zu halten. Es hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen, und kann sogar helfen, deine Haut klar und pickelfrei zu halten!  Als zusätzlichen Bonus bedeutet es, dass du dann kein Zuckerwasser und keine Energydrinks zu dir nimmst, die bis zu 800 Kalorien pro Getränk enthalten können. Stell dir das einfach mal vor: fast die Hälfte deiner täglichen Kalorien in einem Getränk! Wasser ist gesund, schmeckt gut und ist wichtig darin, dich schlank zu halten. Wenn du nach jeder Mahlzeit hungrig bist, dann versuche es vor dem Essen mit dem Trinken eines großen Glases Wasser oder grünem Tee (ungesüßt). Dies hilft, dich satt zu machen, und enthält keine zusätzlichen Kalorien. Um mehr Kalorien zu verbrennen, trinke eiskaltes Wasser. Dein Körper wird mehr Energie aufwenden müssen, um es zu erwärmen. Ein Glas kaltes Wasser fühlt sich außerdem nach viel Bewegung erfrischend an. Erwäge, deinen Konsum zu verringern, aber auf nichts komplett zu verzichten. Iss einmal die Woche oder einmal im Monat Dinge wie rotes Fleisch - du wirst sie viel mehr genießen!  Versuche als Ausnahme auf Fastfood, Süßigkeiten und anderes Junkfood (Softdrinks, Burger, Eiscreme etc.) zu verzichten. Vermeide die Strategie, dir einmal die Woche einen "Schummeltag" zu erlauben, da dies zu einem Tag der Fresserei führen kann. Lege einen Tag die Woche fest, an dem du dir nach dem Abendessen eine kleine Leckerei gönnen darfst. Wenn dies zu schwierig für dich ist, dann beginne mit einer kleinen Leckerei jeden Abend nach dem Abendessen und wechsle dann langsam auf einen Tag. Auch wenn du die Leckerei zu jeder Tageszeit haben kannst, ist es besser, sie nach dem Abendessen zu haben, weil du dich dann den ganzen Tag darauf freuen kannst. Fastfood und Süßigkeiten sind stark verarbeitet, fettig und ungesund. Das Softeis von McDonald's besteht aus Schweinefett, die Fritten von KFC werden in Schmalz frittiert und die dicken Shakes enthalten fast keine natürlichen Zutaten! Sie bestehen aus Konservierungs- und Zusatzstoffen. Wisse, was gut für dich ist und was nicht.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Verzichte nicht komplett auf Kohlenhydrate. Iss ausreichend pflanzenbasierte Nahrungsmittel. Mache keine kalorienarme Diät. Gleiche Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß aus.

document: Du solltest die Menge der Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst, einschränken, aber nicht komplett aus deiner Ernährung streichen. Iss möglichst zu 50 % deiner Mahlzeiten kohlenhydratreiche Speisen. Dein Körper braucht Glukose (Kohlenhydrate), um zu funktionieren. Aus Kohlenhydraten wird Energie. Wenn du nicht gerade lethargisch und müde werden und schließlich dein Gewicht wieder auf die Rippen bekommen möchtest, verzichte nicht auf Kohlenhydrate.  Wenn du Kohlenhydrate komplett streichst, vor allem während dieses Lebensstadiums, kann dies die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion verlangsamen. Gehe nicht der Low-Carb Atkins-Diät in die Falle. Diese Diät empfiehlt, dass du eiweißreiches Fleisch und Fisch isst, die viel gesättigtes Fett und Cholesterol enthalten. Der Verzehr von zu viel tierischem Eiweiß (Eier, Butter, Hühnchen, Fisch, Joghurt, Milch, Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Pute etc.) wurde mit einer erhöhten Anzahl an Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Dazu gehören Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Getreide. Baue deine Ernährung auf Grundnahrungsmittel wie Reis, Haferflocken, Couscous, Quinoa, Kartoffeln und Süßkartoffeln. Es mag sich seltsam anhören, weißen Reis und Kartoffeln zu essen, aber diese Nahrungsmittel machen nicht dick. Sieh dir die traditionelle chinesische Ernährung an, wo diese stärkehaltigen Nahrungsmittel regelmäßig konsumiert werden, und dennoch gehören sie zu den schlanksten Kulturen der Welt. Iss, bis du satt bist, aber nicht vollgestopft. Schränke dich nicht ein und hungere nicht. Diese Diät-Marotten tragen zu Essstörungen und einer Gewichtszunahme bei. Als Teenager wächst du noch. Du brauchst die für dein Alter, deine Größe und dein Gewicht angemessene Kalorienzufuhr. Eine aktive junge Frau sollte z. B. nicht weniger als 2.000 Kalorien am Tag anstreben.  Diese kalorienarmen Diätpläne mit 1.000 bis 1.400 Kalorien sind oft drei-, sieben-, zehn- oder 14-tägige Pläne - weil sie langfristig nicht funktionieren. Du willst auf eine Weise Gewicht abnehmen, dass du es halten kannst, nicht eine schnelle, kurzfristige Lösung. Recherchiere unter strenger ärztlicher Aufsicht, wie viele Kalorien du für dein Gewicht, deine Größe, dein Alter, dein Geschlecht und deinen Aktivitätslevel zu dir nehmen solltest, um gesund und stetig abzunehmen. Wenn du zu viel Eiweiß isst, wandelt dein Körper das überschüssige Eiweiß in Glukose um, was du in erster Linie bei den Kohlenhydrate verhindern wolltest. Auf der anderen Seite haben Fette keine Auswirkungen auf den Blutzucker- und den Insulinspiegel.  Schränke die verzehrte Fettmenge auf 35 bis 60 g am Tag ein. Dies bedeutet, dass Fett 20 bis 35 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollte. Strebe an, jeden Tag 200 bis 300 g komplexe Kohlenhydrate zu dir zu nehmen: Vollkorn, Gemüse und Obst. Dies sollte 60 bis 70 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Strebe 55 bis 95 g mageres Eiweiß an. Dies könnte aus Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen stammen und sollte etwa 15 bis 25 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Wusstest du, dass eine Tasse Haferflocken 12 g Eiweiß enthält? Denke über den Tellerrand hinaus und gehe nicht einfach davon aus, dass Fleisch, Eier und Fisch die einzigen Möglichkeiten sind, deinen Proteinbedarf zu decken.

english_section_name: Maintaining Balance

summary: Arbeite Bewegung in deinen Lebensstil ein. Mache deine Übungen. Investiere in einen Mannschaftssport oder ein Hobby, das Kalorien verbrennt. Versuche es mit Yoga oder Pilates.

document: Dies sollte keine Pflicht sein! Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied und verhindern, dass die verlorenen Pfunde zurückkommen. Wenn du jetzt mit einem Plan für gesunde Bewegung beginnst, hält dies bis lange in deine Erwachsenenjahre. Gehe, jogge oder fahre mit dem Fahrrad zur Schule, statt mit dem Auto zu fahren. Laufe mit deinem Hund. Mache während der Werbepausen im Fernsehen Crunches. Fahre mit Freunden und Familie Fahrrad.  Plane deine Woche. Lege drei Tage fest, an denen du Sport treiben möchtest, sei es Laufen oder ein Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Bewege dich an den anderen drei Tagen mit niedriger Intensität, z. B. bei einem langen Spaziergang. Der andere Tag ist dein Ruhetag. Verbringe deine Zeit nicht sitzend vor dem Fernseher auf der Couch. Bewege dich! Einen schnellen Gewichtsverlust kannst du nur mit Diät und Sport erreichen. Eine Sitzung sollte mindestens eine halbe bis ganze Stunde dauern. Du solltest etwa 400 Kalorien in einem Workout mit hoher Intensität verbrennen. Wenn du während eines solchen Workouts hoher Intensität nicht schwitzt, trainierst du nicht hart genug. Wenn du kräftig schwitzt, außer Atem und durstig bist, dann machst du es richtig.   Dehne dich! Dehne dich vor und nach dem Sport. Das Dehnen hilft auch, dass sich deine wachsenden Muskeln nicht stellenweise ansammeln, damit du nicht aussiehst wie ein Gewichtheber. Wenn du dich richtig gedehnt hast, würde es den Effekt einer Ballerina haben. Abzunehmen ist schwer, wenn du verletzt bist. Dehnen und Yoga könnten allerdings helfen. Mache Krafttraining. Muskeln verbrennen durch ihre reine Existenz Kalorien. Je mehr Muskeln du hast, desto schneller nimmst du ab. Ein Mannschaftssport ist toll, weil er deine konkurrierende Energie anzapft, die dich dazu bringt, mehr zu leisten als du musst. Mache dir keine Gedanken darum, was die Leute sagen  oder ob du "fähig" genug bist, um dich einer Mannschaft anzuschließen. Finde einfach eine Gruppe Mädchen, die etwas tun, für das du dich interessierst, und frage, ob du mitmachen kannst. Hier sind einige Aktivitäten, die starke Waffen gegen Kalorien sind:   Spinning/Ellipsentrainer: Spinning oder ein Ellipsentrainer verbrennen bei einer durchschnittlichen Frau die meisten Kalorien. Eine durchschnittliche Frau verbrennt knapp 850 Kalorien pro Stunde Spinning oder auf dem Ellipsentrainer.  Abfahrt (Skifahren): Abfahrt ist eine weitere tolle Möglichkeit, um eine Menge Kalorien zu verbrennen. Manche sehen es als spaßiger an als Spinning. Es kann allerdings nur ein brauchbares regelmäßiges Workout sein, wenn du in einer bergigen Gegend mit Schnee lebst. Eine durchschnittliche Frau verbrennt dabei etwa 650 bis 850 Kalorien pro Stunde.  Basketball: Bei Basketball brauchst du eine gute Hand-Auge-Koordination und die Fähigkeit, über das ganze Feld zu rennen. Eine durchschnittliche Frau verbrennt beim Basketball etwas mehr als 800 Kalorien die Stunde.  Fußball: Fußballspieler gehören zu den fittesten Sportlern der Welt. Kein Wunder: Sie rennen auf einem wirklich großen Feld auf und ab! Weibliche Fußballspieler verbrennen knapp 750 Kalorien die Stunde. Selbst wenn du keinen super harten Sport ausüben möchtest, bedeutet dies nicht, dass du keine anderen Alternativen hast. Viele Mädchen und Frauen machen lieber ein Workout mit niedrigerer Intensität wie etwa Yoga oder Pilates. Beide sind gut zum Kalorienverbrennen und du hast anschließend ein erfrischtes, energetisiertes Gefühl.  Yoga ist eine Reihe an Dehnungsübungen, die aus dem alten Indien stammen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, jede verbrennt eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien:   Hatha Yoga. Hierbei führt der Ausübende eine Reihe sanfter Übungen aus, die sich auf die Haltung und die Atmung konzentrieren. Es kann bei einer durchschnittlichen Frau etwa 175 Kalorien die Stunde verbrennen.   Vinyasa Yoga, bei dem die Posen schwerer und schneller miteinander verbunden sind, kann bei einer durchschnittlichen Frau bis zu 445 Kalorien die Stunde verbrennen.  Bikram Yoga, bei dem der Raum auf bis zu 40 °C erwärmt wird, verbrennt bei einer durchschnittlichen Frau etwa 635 Kalorien.   Pilates ist eine Routine zum Dehnen und Straffen des Körpers, bei der der Rumpf trainiert wird. Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert von einem Deutschen (Joseph Hubert Pilates) erfunden. Heutzutage gibt es über zehn Millionen Praktizierende. Pilates (für Anfänger) verbrennt etwa 200 Kalorien die Stunde und wenn du im Schwierigkeitsgrad voranschreitest, wird es sogar noch mehr.

english_section_name: Exercising

summary: Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Vermeide einen Wecker. Halte ein Glas Wasser neben deinem Bett. Schlafe gerade und atme tief.

document: Versuche, jede Nacht acht bis zehn Stunden zu schlafen. Wenn du immer noch müde bist, versuche tagsüber ein Nickerchen von 5 bis 45 Minuten einzulegen. Dies kann beim Abnehmen einen großen Unterschied ausmache. Dies ist eine kritische Sache, insbesondere bei Teenagern aufgrund ihres Stundenplans in der Schule. Bekomme jede Nacht ausreichend Schlaf, damit sich dein Körper ausruhen, reparieren und die Hormone produzieren kann, die nötig sind, um dein Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Gehe wenn möglich früh genug ins Bett, damit du keinen Wecker brauchst. Dies kann deinen Schlaf mitten während eine REM-Zyklus stören und du wachst müde auf. Am besten wachst du langsam, friedlich und in deiner eigenen Zeit auf. Wenn du dir darüber bewusst bist, wie lange du normalerweise schläfst, solltest du früh genug ins Bett gehen, damit du diese Stunden bekommst. Plötzliches Aufwachen unterbricht den gesamten fettverbrennenden Zyklus und führt stattdessen zur Produktion von Fett. Das System verhält sich plötzlich entgegengesetzt. Es ist häufig, dass du aufgrund von Durst aufwachst. Der Körper braucht die Energie des Wassers, um noch mehr Fett zu verbrennen! Wenn du auf der Seite schläfst, erschwert dies die Blutzirkulation, welche ebenfalls beim Abnehmen unterstützt. Wenn du vor dem Einschlafen gerade im Bett liegst, nimm tiefe, lange Atemzüge und halte sie so lange wie möglich an. Atme langsam und leicht. Dies sollte als Befehl für den Körper fungieren, damit er einschläft und mit dem Ausspülen von Fett beginnt.

english_section_name: Sleeping Well


summary: Überdenke deine Schwächen. Identifiziere deine Gebiete, die Wachstum bedürfen. Konzentriere dich auf deine Stärken. Schreibe deine Stärken und Schwächen auf. Vergleiche diese Listen miteinander. Betrachte alle Überraschungen und Differenzen. Frage deine Freunde oder Familienmitglieder nach ihrer Meinung. Suche dir professionelle Unterstützung. Denke über die Dinge nach, die du herausgefunden hast. Meide Perfektionismus. Lasse wichtige Momente in deinem Leben zu.

document: "Schwäche" ist nicht der hilfreichste Ansatzpunkt, um über Bereiche nachzudenken, auf denen du dich entwickeln möchtest. In Wirklichkeit ist man gar nicht schwach, auch wenn man sich manchmal so fühlt oder denkt, man sei schwach. Dennoch fühlen sich die meisten Leute so, als könnten sie auf bestimmten Gebieten in ihrem Leben stärker sein und sich und ihre Fähigkeiten verbessern. Weil wir uns in diesen Bereichen nicht so stark fühlen, gehen wir meistens von dem Gegenteil aus, wenn wir die Gebiete benennen, die wir als verbesserungswürdig betrachten und an denen wir arbeiten wollen, um uns stärker und kompetenter zu fühlen. Aber anstatt dich auf "Schwäche" zu konzentrieren, was sich ja an sich schon negativ anhört, denke an deine Gebiete, die Wachstum und Verbesserung bedürfen – so kannst du dich weiter auf deine Zukunft konzentrieren und darauf, was du unternehmen kannst, damit es dir besser geht. Schwächen können als etwas betrachtet werden, das du verbessern kannst, weil sie immer mit deinen Wünschen verknüpft sind, und du deshalb die Kraft dazu haben wirst, sie positiv zu verändern. Oder du betrachtest sie einfach als etwas, was für deine Bedürfnisse und Lebensziele ohnehin nicht relevant ist. Es ist in Ordnung, sich jede der beiden Möglichkeiten einzugestehen und zu akzeptieren. Schwächen sind keine dauerhaften Aspekte unseres Selbst, sondern bestimmte Vorgehensweisen, um Dinge zu erreichen. Diese Vorgehensweisen können wir immer weiter modifizieren, so dass wir noch erfolgreicher werden. Bereiche, in denen du dich weiterentwickeln kannst, können, unter vielen anderen, zum Beispiel bestimmte berufliche oder zwischenmenschliche Fähigkeiten oder deine Selbstbeherrschung in Zusammenhang mit Essen sein. Du kannst auch so etwas Einfaches wie deine Unfähigkeit, einen Baseball zu fangen, in den Fokus nehmen oder lernen, deine Mathegleichungen schneller zu lösen. Meistens wird das persönliche Wachstum unter der Überschrift "für das Leben Lernen" zusammengefasst und bezieht sich darauf, dass wir lernen, unsere Fehler nicht zu wiederholen. Manchmal wird es als der Aufwand betrachtet, den wir brauchen, um einen persönlichen Mangel, den wir bei uns selbst sehen, zu überwinden. Wie auch immer, eine scheinbare "Schwäche" kann auch einfach nur ein Zeichen dafür sein, dass eine bestimmte Beschäftigung nichts für dich ist, es ist sehr wichtig, sich das eingestehen zu können. Wenn sich alle für die selben Dinge interessieren würden, alle das Gleiche mögen würden und auch gleich gute Fähigkeiten hätten, wäre die Welt wahrscheinlich ein sehr langweiliger Ort. Einige betrachten die Konzentration auf persönliche Schwächen als totale Zeitverschwendung oder zumindest als ungünstige Rahmung der Ausgangslage. Konzentriere dich stattdessen primär auf deine Stärken und versuche, sie auszubauen, wann immer du die Möglichkeit dazu siehst. Das kann ein besserer Ansatz sein als zuerst deine persönlichen Schwächen auszumachen. Schon allein, weil man seine Schwächen sehr stark dort sieht, wo man manchmal einfach nicht das Interesse oder der Wunsch hegt, sich zu verbessern, es könnte das Beste für dich sein, dich hauptsächlich auf deine persönlichen Stärken zu konzentrieren und von dort aus zu starten. Sei großzügig mit dir selbst, wenn du deine Stärken betrachtest, denn sehr wahrscheinlich hast du eine ganze Menge, sogar auf den Gebieten, auf denen du dich „schwach“ fühlst. Dann kreise die Bereiche ein, in denen du aus deiner Sicht effizienter werden könntest.  Wenn du zum Beispiel daran arbeiten möchtest, durchsetzungsfähiger zu werden, beginne mit den Fähigkeiten, die dich bereits durchsetzungsfähig machen. Vielleicht fällt es dir schwer, nein zu sagen, du hast aber stattdessen die Fähigkeit, deine Intentionen so gut auszudrücken, dass sie verstanden werden und du die Gefühle deiner Mitmenschen schonst.  Denke über die Teile deiner Persönlichkeit nach, die du als Stärken betrachtest. Freundlichkeit, Großzügigkeit, Offenheit, Unvoreingenommenheit und die Fähigkeit, gut zuzuhören, sind überaus wichtige Stärken, die wie selbstverständlich zu dir gehören und leicht übersehen werden. Sei dir dieser Fähigkeiten bewusst und sei stolz auf sie. Eine andere Möglichkeit über deine Stärken nachzudenken ist, sie als Talente oder angeborene Fähigkeiten und Wünsche zu betrachten, die zu deinem Selbstsein und deiner Vision für dein zukünftiges Selbst passen. In anderen Worten würdest du zu einer bestimmten Fähigkeit sagen, "Das kostet mich wirklich keine Mühe, das konnte ich schon immer gut.". Sobald du alles, was du über deine Handlungen und Wünsche niedergeschrieben hast, einschätzen kannst, ist es Zeit, dich darauf zu konzentrieren, was du als deine Stärken und Schwächen empfindest. Benutze die Listen, die du zuvor von den anderen Leuten bekommen hast, und die Erkenntnisse, die du über dich selbst in den anderen Übungen gewonnen hast, und schreibe die aus deiner Sicht starken und schwachen Bereiche in deinem Arbeitsleben und deinem Leben auf. Konzentriere dich darauf, wie du deine Stärken und Schwächen momentan siehst und lege eher das, was du in deinem Leben persönlich und beruflich gerade machst, zugrunde, als dass du in die Vergangenheit blickst oder auf deine Bedürfnisse. Mache dir bewusst, dass niemand deine Antworten bewertet oder beurteilt, also sei ehrlich mit dir. Es könnte helfen, eine Tabelle mit zwei Spalten zu zeichnen, die jeweils die Überschrift "Stärken" und "Schwächen" tragen. Schreibe sie so auf, wie sie dir in den Sinn kommen. Passen sie zusammen? Hast du Überraschungen entdeckt? Bist du davon ausgegangen, dass du auf einem bestimmten Gebiet stark bist, aber in deiner Liste der Handlungen ist dies nun nicht mehr abzulesen? Solche Differenzen treten auf, wenn du dir selbst eine Sache vorgaukelst, in einer herausfordernde Situation aber dein wahrer Charakter zu Tage tritt. Differenzen zwischen deinen Wünschen und deinen selbstempfundenen Stärken. Diese Differenzen treten auf, wenn du versucht hast, bestimmte Dinge zu schaffen, dein Leben sich aber auf die Erwartungen anderer stützt oder auf deine eigenen Ideen davon, was sich gehört, während deine Wünsche und eigentlichen Reaktionen jedoch entschieden anders ausfallen. Schaue dir die verschiedenen Listen an, die du gemacht hast. Suche nach Überraschungen oder Dingen, die einfach nicht zusammen passen. Denke darüber nach, warum einige der Qualitäten und Schwächen, die du ausgemacht hast, sich nun als anders erweisen. Ist es vielleicht möglich, dass du denkst, du würdest bestimmte Sachen genießen oder dass dich bestimmte Dinge motivieren, was aber tatsächlich gar nicht der Fall ist? Die Listen werden dir dabei helfen das zu erkennen. Konzentriere dich auf diese Bereiche, die sich als anders erwiesen haben, als zunächst angenommen, und versuche auf Situationen zu kommen, die mit diesen Bereichen verknüpft sind. Hast du zum Beispiel geschrieben, dass du eine Sängerin oder ein Sänger werden möchtest, aber auf deiner Liste angenommener Stärken hast du wiederum notiert, dass du gut in Naturwissenschaften oder Medizin wärst? Ein singender Doktor wäre eine Neuheit, denn die beiden Professionen unterscheiden sich sehr. Finde heraus, welcher Beruf dich wirklich über lange Sicht motiviert. Hole dir von einem engen Freund oder Familienmitglied konstruktive Rückmeldung. Obwohl Selbstbetrachtungen dich schon einigen Antworten näher bringen können, wird dir die Meinung anderer im Weiteren dabei helfen, deine Beobachtungen entweder zu unterstreichen oder sie als illusorisch zu zerstreuen. Zu lernen, wie du am besten mit dem konstruktiven Feedback anderer umgehen kannst, ist für die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft äußerst wichtig. Wichtig ist auch, nicht in die Defensive zu gehen oder die Rückmeldung als persönlichen Angriff zu werten, wenn jemand dich einfach nur auf einen verbesserungswürdigen Bereich aufmerksam macht. Lerne, das konstruktive Feedback anderer in dein Alltagsleben einzubauen und mache es zu deiner Stärke.  Wenn du denkst, dass ein Familienmitglied nicht ehrlich zu dir sein kann, wähle jemanden aus, der dir die Wahrheit sagt und keinen Zuckerguss über deine Schwächen zieht. Finde eine neutrale Person, die dir nicht so nahe steht, vorzugsweise jemanden, der gleichaltrig ist, oder einen Mentor, der dir ein ehrliches und konstruktives Feedback gibt. Frage nach Feedback für deine Listen. Lasse eine andere Person deine Listen durchsehen und kommentieren. Hilfreiche Kommentare und Fragen könnten sein: “Was lässt dich denken, dass du in Notsituationen nicht schnell genug reagierst?” Der Außenbetrachter könnte sich an eine Situation erinnern, in der du während einer brenzligen Situation zum Tageshelden geworden bist, die du aber komplett vergessen hast. Wenn du immer noch Probleme hast oder dich mit einem externen professionellen Gesprächspartner einfach besser fühlen würdest, frage jemandem vom Fach, ob er dir dabei helfen kann, deine Stärken und Schwächen herauszufinden. Es gibt Unternehmen, die ein psychologisches Profil von dir erstellen können, solche Unternehmen stehen oft mit Personalvermittlungen in Verbindung. Gegen Bezahlung kannst du dort Tests machen, um einen dort angestellten Psychologen dein Persönlichkeits- und Berufsprofil einschätzen zu lassen.  Auch wenn diese Tests dir nicht zwingend Auskunft über die Essenz deiner Persönlichkeit geben werden, können sie dir dennoch hilfreiche Denkanstöße für die Analyse deiner Stärken und Schwächen geben. Finde heraus, was als Stärke und was als Schwäche betrachtet wird. Ein guter Test sollte lang sein, um die sich wiederholenden Aspekte deiner Persönlichkeit zu umreißen. Wenn du einen solchen Text gemacht hast, achte darauf, direkt mit dem Psychologen zu sprechen, um die Beschaffenheit deiner Schwächen auszuarbeiten und deine Stärken zu entdecken. Nutze Onlinetests, um deine Stärken und Schwächen zu beurteilen. Suche nach Tests, die auf vertrauenswürdigen Seiten präsentiert werden und die von Psychologen oder ähnlich qualifizierten Personen mit Lizenz zusammengestellt wurden. Wenn sie kostenpflichtig sind, versuche zuerst, etwas über das Unternehmen herauszufinden, die die Tests anbietet, damit du sicher sein kannst, dass das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt. Nimm dir Zeit, über die Ergebnisse nachzudenken, sobald du deine Stärken und Schwächen eingeschätzt hast. Wie fühlst du dich mit diesen Ergebnissen? Entscheide, ob du an deinen Schwächen arbeiten musst und willst, und mache dir Gedanken darüber, was du unternehmen musst, um diese Schwächen anzugehen oder daran zu arbeiten.  Melde dich zu einem Kurs an oder starte Unternehmungen, um dich deinen Schwächen zu stellen. Wenn du zum Beispiel in einer spontanen Situation erst einmal wie angewurzelt stehen bleibst, statt zu handeln, bringe dich selbst noch öfter in Situationen, in denen Spontaneität gefragt ist. Spiele in einer Theatergruppe, sei Teil einer Sportmannschaft oder gehe mit Freunden Karaoke singen. Mache eine Therapie oder finde andere Wege, über deine Ängste und Sorgen zu sprechen. Wenn ein Kurs oder das Theaterspielen nichts für dich ist oder deine Ängste und Befürchtungen so tief verwurzelt sind, dass sie dich am weitermachen hindern, ziehe in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen. Achte darauf, dich nicht von deinen Schwächen bestimmen zu lassen. Diese Angewohnheit kann schnell in einen destruktiven Perfektionismus münden, der dann erst recht zwischen dir und deinem Erfolg stehen kann. Es ist besser, mit etwas zu beginnen, von dem du weißt, dass du es einigermaßen gut kannst, um deine Fähigkeiten auf dem Gebiet dann über einen längeren Zeitraum langsam immer weiter auszubauen.  Wenn du deine Kommunikationsfähigkeit verbessern möchtest. Nach deiner Selbstreflexion hast du entschieden, dass du wirklich ein ganz guter Zuhörer bist, das ist deine Stärke. Wenn du allerdings an der Reihe bist, vor anderen zu sprechen, ziehst du dich plötzlich extrem zurück, das ist deine Schwäche. Du könntest dich entscheiden, kommunikativer zu werden. Arbeite daran, in einem Gespräch von Zeit zu Zeit den einen oder anderen Satz in kurze Gesprächspausen einzuwerfen. Eine perfektionistische Herangehensweise wäre, dass du dich gar nicht erst damit herumschlagen musst, besser darin zu werden, frei zu sprechen, weil du auf dem Weg dorthin Fehler machen würdest. Gestehe dir ein, dass Fehler immer ein Teil des Lernens und des persönlichen Wachstums sind, und erlaube dir, sie zu machen, weil du dich nur so weiterentwickeln kannst. Jeder hat Dinge in seinem Leben, mit denen er glänzen kann. Es gibt Zeiten, in denen du etwas machst, was du vorher noch nie gemacht hast, aber es macht einfach klick und du bemerkst, dass es plötzlich ganz normal für dich ist. Das könnte ein Sport sein, Kunst, kreative Herausforderungen, Interaktion mit Tieren oder du vertrittst erfolgreich jemanden im Job, der gerade nicht da ist. Nicht jeder wird dieselben tollen Momente erleben wie du, aber wenn du sie hast, arbeite mit ihnen, um dein Leben zu verbessern und deine wahren Potentiale auszuschöpfen.

english_section_name: Assessing Your Strengths and Weaknesses

summary: Frage dich nach deinen Wünschen. Entscheide, was dir gefällt. Denke darüber nach, was dich motiviert.

document: Deine Wünsche oder Sehnsüchte sagen eine Menge über dich aus, auch wenn du viel Zeit damit verbracht hat, sie abzustreiten. Denke darüber nach, warum du diese Aktivitäten oder Ziele anstrebst und was du tun musst, um sie zu erreichen. Es könnte sein, das dies deine Leidenschaften und Träume im Leben sind, denen normalerweise Bereiche großer Stärke zugrunde liegen. Viele Menschen entfremden sich ihrerselbst, weil sie sich einfach nur dem anpassen, was ihre Familien wollen, und sie werden Arzt oder Anwalt, obwohl sie viel lieber Ballettänzer oder Bergsteigerin geworden wären. Schreibe in einem anderen Teil deines Tagebuchs deine Lebenswünsche auf. Stelle dir die Frage "Was sind meine Lebenswünsche?" Ob du dich gerade für deinen ersten Job bewirbst oder gerade in den Ruhestand gegangen bist, du solltest immer Ziele und Sehnsüchte im Leben haben. Finde heraus, was dich bei der Stange hält und was dich glücklich macht. Beginne dich zu fragen, was du im Leben am meisten genießt. Schreibe die Antworten zu folgender Frage auf: "Welche Aktivitäten finde ich befriedigend oder ansprechend?" Manche Leute macht es restlos zufrieden mit ihrem Labrador am Lagerfeuer zu sitzen. Andere gehen lieber Bergsteigen oder machen eine Reise. Mache eine Liste von Aktivitäten oder Dingen, die dich glücklich machen und dir Vergnügen bereiten. Die Bereiche, in denen du deinen Hobbys nachgehst, entsprechen höchstwahrscheinlich deinen Stärken. Wie bei deinen Wünschen solltest du entscheiden, was dich im Leben motiviert. Schreibe deine Antworten und Fragen in dein Tagebuch, "Wann fühle ich mich angespornt und motiviert?" Erinnere dich an Momente in deinem Leben, in denen du die Welt am liebsten im Sturm erobert hättest oder an Zeiten, in denen es sich so angefühlt hat, als würde deine Inspiration dich auf eine neue Ebene katapultieren. Die Gebiete, die dich motivieren und inspirieren, sind im Allgemeinen die, auf denen du am stärksten bist. Erkenne, dass viele Menschen ihre Wünsche und Bedürfnisse schon sehr früh in ihrem Leben spüren. Diese sind auf ihre kindliche Selbsterkenntnis zurückzuführen, die verloren gehen kann, wenn sie unter den Erwartungen von der Familie und Gleichaltrigen oder von sozialen Vorgaben und finanziellem Druck begraben wird.

english_section_name: Listing Your Desires

summary: Betrachte die Relevanz deiner Stärken und Schwächen. Präsentiere Ehrlichkeit und Selbstsicherheit. Übe Kniffe für das Bewerbungsgespräch. Versuche nicht, deine Schwächen als Stärken zu verkaufen und umgekehrt. Sei ehrlich, was deine Schwächen angeht. Gestehe dir die schlechten Aspekte deiner Probleme ein. Zeige dem Interviewer, wie stark du dich bemühst, diese Herausforderungen zu bewältigen. Sprich selbstbewusst über deine Stärken. Nenne Beispiele, wenn du über deine Stärken sprichst.

document: Du kannst alles, was du über dich selbst gelernt hast, in Bewerbungsgesprächen einsetzen. Denke darüber nach, inwiefern deine Stärken und Schwächen für die Stelle, für die du dich bewirbst relevant sind. Denke in deiner Vorbereitung auf das Gespräch darüber nach, welche Aufgaben in dem Job erfüllt werden müssen, für den du dich bewerben möchtest, und rufe dir alle Momente ins Gedächtnis, in denen du schon einmal mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert warst. Welche persönlichen Eigenschaften schienen dir entweder Stärken oder Schwächen zu sein, während du mit diesen Aufgaben beschäftigt warst? Wenn du dich zum Beispiel für einen Job als Computerprogrammierer bewirbst, sprich über deine Stärken, die mit Computern oder Problemlösungen in der Informatik zu tun haben. Es ist aber wahrscheinlich nicht sonderlich zuträglich, bei deinen Tischtenniskünsten ins Detail zu gehen, es sei denn, das ist etwas, wofür der Arbeitgeber sich zu interessieren scheint. Wenn du in einem Bewerbungsgespräch nach diesen Eigenschaften gefragt wirst, sei ehrlich, wenn du deine Stärken beschreibst. Wenn dein Gegenüber dich nach deinen Stärken und Schwächen fragt, ist es nicht einfach nur neugierig, welche Fähigkeiten du hast, sondern möchte erfahren, wie sicher du darin bist, über dich selbst zu sprechen. Sozialkompetenz und die Fähigkeit, sich gut zu verkaufen, wenn man über sich selbst spricht, werden langsam zu den gefragtesten Softskills auf dem Arbeitsmarkt. Für einen Interviewer ist wichtig, wie gut der Interviewte darin ist, die eigenen Stärken und Schwächen zu beschreiben, und wie wohl er sich dabei fühlt. Um dich im Bewerbungsgespräch besser zu fühlen, übe diese Situation mit jemandem gemeinsam. Frage eine Freundin, ob sie mit dir ein Bewerbungsgespräch führen kann und übe es, dich selbst zu beschreiben. Mache das so oft und mit so vielen verschiedenen Leuten, bis du dich wohl fühlst, wenn du anderen deine Stärken und Schwächen beschreibst. Zuerst ist es vielleicht so, als würdest du ein Drehbuch ablesen, aber nach einer Weile dürfte es sich immer natürlicher und besser anfühlen.  Überlege dir so viele konkrete Beispiele wie möglich, um deine persönlichen Stärken zu verdeutlichen, bevor du in ein Bewerbungsgespräch gehst. Dein Gegenüber möchte nicht einfach nur hören, was deine persönlichen Stärken sind, sondern wird wahrscheinlich auch nach konkreten Situationen fragen, in denen du mit deinen persönlichen Stärken entscheidend zu Problemlösungen beitragen konntest. Lasse dir ein paar dieser Situationen einfallen und schreibe so viele auf, wie du kannst, so dass du bestmöglich auf die Bewerbungssituation vorbereitet bist.  Anstatt zu sagen, "eine meiner Stärken ist, dass ich detailorientiert bin", gib ein konkretes Beispiel: "In meinem vorherigen Job war ich dafür verantwortlich, die Zahlen für unser monatliches Budget abschließend zu kontrollieren. In mehreren Fällen habe ich Fehler korrigiert, die unsere Firma sonst signifikante Beträge gekostet hätten. Diese Liebe zum Detail werde ich auch in dieser Position in ihrer Firma überaus gern zum Einsatz bringen." Deine potentiellen Arbeitgeber sind nicht blöd und werden diesen simplen Versuch sofort durchschauen. Manchmal werden Hunderte von Leuten für eine Stelle befragt und der erste Reflex der meisten ist, dass sie ihre Stärken als Schwächen verpacken.Was du jedoch vielleicht als "Stärke" erkennst, ist jedoch möglicherweise keine für deine Arbeitgeber, die oft nach Angestellten suchen, die Dinge wie Flexibilität und Teamwork schätzen. Diese Art von Antworten lässt es aber so aussehen, als würde dir eine realitätsnahe Selbsteinschätzung fehlen. Gewöhnliche Umdeutungen dieser Art beinhalten:  "Ich bin Perfektionist und kann es einfach nicht ausstehen, Fehler zu machen." Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Arbeitgeber Perfektionismus als wahre Stärke betrachten, da er suggeriert, dass du dich und andere nach unangebracht hohen Standards beurteilst und selbst Probleme mit Prokrastination hast.  "Ich bin stur und kann nicht loslassen." Das könnte suggerieren, dass du nicht sehr flexibel und anpassungsfähig bist. "Es fällt mir schwer, eine gute Work-Life-Balance zu erreichen, weil ich so hart und viel arbeite. " Das könnte suggerieren, dass du keine Verantwortung für dich selbst übernehmen kannst, schnell ausbrennst oder ein unangenehmer Arbeitskollege bist. Wenn der Interviewer dir Fragen über deine Schwächen stellt, bleibe bei der Wahrheit. Es würde keinen Sinn machen, diese Frage zu stellen, wenn du dem Interviewer eine Phrase als Antwort gibst, die klarstellen soll, wie bemerkenswert du bist. Mit so etwas will der Interviewer nicht abgespeist werden. Im Gegenteil, er sucht nach einem authentischen Gespräch über Dinge, an denen du arbeiten kannst, ein kurzes Schlaglicht auf deine Persönlichkeit. Echte Probleme könnten sein:  zu kritisch sein Autoritäten und Kollegen gegenüber misstrauisch sein zu anspruchsvoll sein Prokrastination zu viel zu quatschen zu empfindlich sein ein Mangel an Souveränität ein Mangel an sozialem Taktgefühl Es gibt bestimmt Aspekte dieser Schwächen, die du ansprechen solltest. Mache deutlich, welchen Einfluss sie auf deine Arbeitsergebnisse haben könnten. Das zeigt Einsicht und Ehrlichkeit, obwohl du bei allem, was du sagst, immer taktvoll bleiben solltest. Erzähle zum Beispiel, "Momentan prokrastiniere ich und merke, dass sich das negativ auf mein Arbeitspensum auswirkt, das ich liefern könnte. An der Uni bin ich damit davon gekommen, weil ich das System irgendwann kannte, einen Weg gefunden habe, es auszutricksen, und immer noch meine Leistung erbringen konnte. Ich weiß, dass das im Berufsleben nicht klappen wird, weil es wirklich kein guter Weg ist, zu arbeiten, meine Ziele zu verfolgen und Projekte zum Abschluss zu bringen." Nochmal, orientiere dich an der Praxis, das ist in dieser Situation besser, als zu idealistisch zu sein. Wenn du eine zu idealistische Antwort gibst, könnte das unrealistisch wirken und so erscheinen, als würdest du dich besser machen, als du bist. Sage deinem Interviewer zum Beispiel, "Ich unternehme ernstzunehmende Schritte, meine Gewohnheit zu Prokrastinieren abzulegen. Ich setze mir künstliche Deadlines und motiviere mich, sie einzuhalten. Das hat mir mit meinem Problem schon beträchtlich geholfen." Du solltest dich selbstsicher anhören, aber nicht eingebildet. Versuche selbstsicher zu sein und bescheiden von deinen Erfolgen und Fähigkeiten zu sprechen. Klar doch, versuche Stärken zu präsentieren, die deinem Gegenüber gefallen könnten oder gut in das Unternehmen oder die Organisation passen, bei der du dich bewirbst, achte aber darauf, dass sie der Wahrheit entsprechen. Echte Stärken fallen in die folgenden drei Hauptkategorien:  Auf Wissen basierende Fähigkeiten, wie Computerkenntnisse, Sprachkenntnisse oder technisches Know-How Übertragbare Fähigkeiten, wie Kommunikation, Personalmanagement oder Strategien zur Problemlösung Persönliche Stärken, wie Sozialkompetenz, Selbstvertrauen und Pünktlichkeit Es ist ja schön und gut zu sagen, dass du auf beeindruckende Weise mit Menschen umgehen kannst, aber es ist eine andere Sache, das auch zu zeigen. Illustriere, wie deinen Stärken im wahren Leben aussehen, indem du Beispiele nennst, entweder von persönlichen Interaktionen oder aus deinem Berufsleben. Zum Beispiel:  "Ich bin ein exzellenter Kommunikator. Die Worte, die ich gebrauche, und das Vermeiden von Doppeldeutigkeit sind mir sehr wichtig, wenn ich kommuniziere. Ich befürchte nicht, jemandem nicht folgen zu können, der älter und erfahrener ist als ich, auch wenn ich ihn vielleicht zuerst nicht verstehe. Ich nehme mir die Zeit, mir vorzustellen, wie unterschiedlich verschiedene Menschen Fragen und Kommentare verstehen könnten." Du kannst deine Stärken und Softskills auch demonstrieren, indem du mitteilst, was in deiner Vergangenheit gut gelaufen ist und wo du mit deinen Bemühungen Erfolg hattest. Wenn du Preise gewonnen oder Lob erhalten hast, kannst du das ebenfalls erwähnen.

english_section_name: Using the Skills in Interviews

summary: Erkenne deine Leistungen an. Schreibe auf, womit du deine Zeit verbringst. Denke über deine Werte nach. Untersuche deine Reaktionen auf Themen und Muster. Finde heraus, ob dein Leben mit deinen Werten in Einklang steht. Betrachte deine situationsabhängige Ausgangslage.

document: Schon allein deshalb, weil du genau herausfinden möchtest, wo du bereits auf deine Stärken zugreifst und an welchen Stellen du noch besser werden könntest, hast du eine starke Persönlichkeit. Man braucht Mut, sich hinzusetzen und sich dieser Charakterarbeit zu widmen. Klopfe deinem beeindruckenden Selbst auf die Schulter und merke, dass du eine tolle Person bist. Um deine Stärken und Schwächen genauer einzukreisen, denke über Aktivitäten nach, an denen du oft teilnimmst oder aus denen du die größte Genugtuung ziehst. Nimm dir eine Woche Zeit, all die Aktivitäten aufzuschreiben, denen du über den Tag verteilt nachgehst und benote sie von ein bis fünf, je nachdem, wie sehr du sie genießt. Studien zeigen, dass Tagebuchaufzeichnungen eine tolle Methode sind, sich seiner selbst bewusst zu werden und persönliche Stärken und Wünsche zu reflektieren. Das kann auch so etwas Einfaches sein, wie eine Liste aller Momente eines Tages zu machen, an die du dich am besten erinnern kannst, bis hin zu detaillierten Beschreibungen deiner tiefsten Gedanken und Leidenschaften. Je besser du dich selbst kennenlernst, desto leichter wird es für dich sein, deine persönlichen Stärken zu erkennen. Manchmal kann es schwierig sein, unsere Stärken und Schwächen zu erkennen, weil wir uns nicht genug Zeit nehmen, um unsere Grundwerte zu klären. Das sind Annahmen, die deinen Gedanken über dich, andere und die Welt um dich herum, eine Form geben. Sie liegen der Art und Weise zugrunde, wie du dich dem Leben annäherst. Wenn du dir etwas Zeit nimmst, deine Werte genauer zu betrachten, wird dir das helfen, zu entscheiden, ob bestimmte Aspekte in deinem Leben Stärken oder Schwächen für dich sind, egal, wie sich andere damit fühlen.  Denke an ein paar Menschen, die du respektierst. Was bewunderst du an ihnen? Welche Eigenschaften besitzen sie, die du wertschätzt? Wie betrachtest du diese Eigenschaften in deinem eigenen Leben? Stelle dir vor, du könntest eine Sache in deiner Gemeinschaft verändern. Was würde das sein? Warum? Was zeigt deiner Meinung nach, was dir am wichtigsten ist? Erinnere dich an einen Moment in deinem Leben, in dem du sich sehr zufrieden und erfüllt gefühlt hast. Welcher Moment war das? Was ist da passiert? Mit wem warst du zusammen? Warum hast du dich so gefühlt? Stelle dir vor, dein Haus brennt (aber alle Haustiere und Menschen sind in Sicherheit) und du kannst nur drei Sachen retten. Was würdest du retten und warum? Sobald du über deine Werte nachgedacht hast, untersuche deine Reaktionen auf Dinge, die sich wiederholen. Zum Beispiel bewunderst du vielleicht Bill Gates und Richard Branson für ihren Unternehmergeist und ihre Kreativität. Das legt nahe, dass du Ehrgeiz, Wettbewerb und Genialität hoch bewertest. Vielleicht würdest gern die Armut in deiner Gemeinschaft abschaffen, so dass jeder ein Zuhause und zu essen hat. Das legt nahe, dass deine Werte in Richtungen gehen wie Gemeinschaft, Wohlfahrt für die Bedürftigen einer Gesellschaft und dass du etwas verändern willst. Du kannst mehrere verschiedene Grundwerte haben. Online kannst du Listen von Wertedefinitionen finden, wenn du Hilfe dabei brauchst, sie in deinen eigenen Worten zu Papier zu bringen. Manchmal fühlen wir uns auf einem bestimmten Gebiet ziemlich schwach, wenn unser Leben, aus welchen Gründen auch immer, nicht mit unseren Grundwerten harmoniert. Ein Leben, das mit deinen Kernwerten auf einer Linie ist, nennt sich "wertekongruentes" Leben und kann zu intensiveren Gefühlen von Zufriedenheit und Erfolg führen.  Vielleicht schätzt du Ehrgeiz und Wettbewerb, siehst dich aber in einem Sackgassenjob gestrandet, in dem dir nie die Herausforderungen und Möglichkeiten begegnen werden, dich zu beweisen. Du könntest dich so fühlen, als hättest du auf diesem Gebiet eine Schwäche, weil dein Leben momentan nicht mit dem übereinstimmt, was sehr wichtig für dich ist. Oder vielleicht bist du eine junge Mutter und möchtest wirklich gern zurück in deinen Beruf als Lehrerin, weil du die intellektuelle und organisatorische Anforderung sehr schätzt. Du könntest der Meinung sein, dass "eine gute Mutter sein" eine Schwäche ist, weil dein eigentlicher Wert (das Erreichen eines intellektuellen Status) in Konflikt mit einem anderen Wert steht (Familienorientierung). In diesem Fall kannst du herausfinden, wie du deine Werte so ausbalancierst, dass du beide Aspekte schätzen lernst. Dass du in deinen Job zurück willst, heißt ja nicht gleich, dass du die Zeit mit deinem Baby nicht genießen möchtest. Denke darüber nach, wodurch Stärken und Schwächen konstituiert sind und in welchem Verhältnis sie zu den sozialen Konventionen und Gewohnheiten deines lokalen Kontextes stehen. Soziale Konventionen sind ein Regelwerk, das die zwischenmenschlichen Interaktionen reguliert, die sich in einer bestimmten geographischen Gegend oder Kultur etabliert haben – hoffentlich auf eine Weise, durch die gesunde soziale Grenzen aufrechterhalten werden können. Zu wissen, wie sich diese Konventionen unterscheiden, je nachdem, wo du lebst, kann dir dabei helfen, herauszufinden, was in einer bestimmten geografischen Gegend als Stärke oder Schwäche betrachet wird.   Wenn du zum Beispiel in einer ländlichen Gegend lebst, wo jeder mit seinen Händen arbeitet, werden die Mitglieder dieser Gemeinschaft wahrscheinlich Eigenschaften wertschätzen, die mit körperlicher Arbeit und einem langen Arbeitstag verknüpft sind. Wenn du in einer Großstadt lebst, können diese Attribute hingegen als ziemlich unwichtig angesehen werden, es sei denn, du arbeitest dort in einem anderen in der Stadt relevanten handwerklichen Bereich. Überlege, ob die Umgebung, in der du lebst für deine eigenen Stärken und persönlichen Attribute förderlich ist. Falls nicht, denke darüber nach, wie du die Situation verändern oder in eine Umgebung ziehen kannst, in der deine persönlichen Stärken höher bewertet werden.

english_section_name: Understanding Your Abilities

summary: Schreibe über deine Handlungsweisen. Denke an eine herausfordernde Situation, in der etwas Schlimmes passiert ist. Denke über dein Verhalten in einer weniger fordernden Situation nach. Denke über Zeiten nach, in denen du mit schwierigen persönlichen Situationen zurechtkommen musstest.

document: Schaue dir an, wie du in bestimmten Situationen reagierst, die aktives Handeln, Überlegung und Durchblick erfordern. Versuche, dich an deine spontanen Reaktionen auf Erlebnisse zu erinnern, die du in deinem Leben bereits gemacht hast, bevor du erneut konkret handeln musst. Kaufe oder lege dir ein Tagebuch zu, um deine Gedanken aufzuschreiben. Deine spontanen Reaktionen können dir einen Menge darüber sagen, wie du sowohl in normalen als auch in extremeren Situationen reagierst. Du kannst sie aufschreiben, um deine Handlungen und Fähigkeiten besser entschlüsseln zu können. Vielleicht fällt dir ein Autounfall ein oder eine Vollbremsung, die du wegen eines Kindes machen musstest, das plötzlich direkt vor deinem Auto auftauchte. Wie hast du in dieser spontanen Situation reagiert? Hast du dich erschrocken und dich zurückgezogen oder hast du die Herausforderung erhobenen Hauptes angenommen und alle Kräfte zusammengenommen, um dich der Situation zu stellen?  Wenn du die Kontrolle übernommen hast und eher als eine leitende Person gehandelt hast, bist du wahrscheinlich der Überzeugung, dass Mut und die Fähigkeit, mit solchen Situationen umzugehen, Stärken sind. Wenn du mit unkontrolliertem Weinen auf die Situation reagiert hast, dich hilflos gefühlt und um dich geschlagen hast, ist es vielleicht eine Schwäche für dich, während einer herausfordernden Situation kalt zu bleiben und selbstkontrolliert zu sein.   Betrachte die Gegebenheiten immer aus verschiedenen Blickwinkeln. Es ist zum Beispiel eine komplett natürliche Stressreaktion, sich nach einem Autounfall hilflos zu fühlen. Wenn du aber in dieser Situation andere um Hilfe gebeten hast, ist es naheliegend, dass dein Nach-Hilfe-Fragen (Zusammenarbeit) eine Stärke sein könnte. Du musst also nicht immer alles selbst machen, um dich stark zu fühlen. Denke an eine Zeit, in der du mit einer schwierigen Entscheidung konfrontiert wurdest (bei der es aber nicht um Leben und Tod ging). Wie reagierst du zum Beispiel, wenn du einen überfüllten Raum betrittst? Möchtest du dich am liebsten gleich mit allen dort beschäftigen oder dich lieber etwas weiter entfernt von dem Lärm in eine ruhige Ecke zurückziehen und erstmal nur mit einer Person zu tun haben? Die Stärke der Person, die sich gleich mit den anderen beschäftigt, ist Geselligkeit und Extrovertiertheit, während die Stärke der ruhigen Person darin besteht, sich jemandem individuell zu widmen und zuzuhören. Beide dieser Stärken können jeweils zum Nutzen persönlicher Vorteile der Person eingesetzt werden. Versuche dich dabei an eine Zeit zu erinnern, in der du direkt betroffen warst und sofort handeln musstest. Wie schnell hast du gelernt, dich an die neue Situation anzupassen? Bist du ein schneller Denker, der schlagfertig kontert, wenn ein Kollege eine spitze Bemerkung macht? Oder tendierst du in solchen Situationen dazu zuzuhören, darüber nachzudenken und erst dann zu reagieren?  Denke daran, dass jede Stärke, die du entwickelt haben könntest, auch ihre Entwicklungsgeschichte und ein Gegenstück hat. Wenn du die meiste Zeit deines Lebens zum Beispiel damit verbracht hast, allein zu lesen und zu schreiben, schneidest du in Sachen Small Talk vielleicht nicht so gut ab wie andere Leute, aber du wirst wahrscheinlich die Gabe haben, einen guten Plot für ein Buch zu schreiben und eher tiefgründige Themen mit anderen zu diskutieren. Vielleicht bist du auch mit jüngeren Geschwistern aufgewachsen, was bedeutet, dass du einfühlsam und geduldig bist und in konfusen Situationen den Überblick behältst. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass die Welt viele verschiedene Leute mit unterschiedlichen Stärken und Interessen braucht, um so vielfältig zu sein, wie sie ist. Du musst ja nicht in allem gut sein, sondern nur in Bereichen, die du für dich selbst als unabdingbar wichtig betrachtest. Die Person, die ein brillantes Comeback hinlegt oder ein Problem super schnell löst, hat vielleicht Schlagfertigkeit als Stärke und kann sich dafür aber nicht so gut auf kleinste Details konzentrieren. Die Person, die sich Zeit nimmt, um über Dinge nachzudenken, könnte als stark in ihrer Planungssicherheit beschrieben werden und eher begrenzt in ihrer Redegewandtheit.

english_section_name: Listing Your Actions

summary: Suche nach Leuten, die du befragen kannst. Bitte um Feedback. Suche nach Gemeinsamkeiten. Mache ein Selbstportrait.

document: Um herauszufinden, was deine Stärken und Schwächen sind, kannst du eine Reflective Best Self-Übung (RBS) machen. So kannst du erfahren, was andere über dich denken, um mehr über deine Stärken zu erfahren. Denke zu Beginn über die Menschen in allen Bereichen deines Lebens nach. Über Kollegen auf deiner Arbeit, aus früheren Jobs, deine ehemaligen Professoren und Lehrer genauso wie über deine Freunde und deine Familie. An all diese Menschen aus verschiedensten Bereichen deines Lebens zu denken, die du fragen könntest, wird dir dabei helfen, deine Persönlichkeit auf vielen Ebenen und in unterschiedlichen Situationen zu einzuschätzen. Sobald du Personen ausgewählt hast, schicke ihnen eine E-Mail, in der du sie nach deinen Stärken fragst. Bitte sie, dir konkrete Beispiele zu nennen, wo du diese Stärken aus ihrer Sicht zum Einsatz gebracht hast. Achte darauf, zu erwähnen, dass diese Stärken sowohl Talente als auch Charaktereigenschaften sein können. Die Nennung von beidem ist wichtig. E-Mails sind der beste Weg, diese Bitte zu äußern, weil so keine Druck entsteht, die Fragen sofort zu beantworten und es den Leuten Zeit gibt, über eine Antwort nachzudenken, so können sie ehrlicher sein. Außerdem kannst du die Nachrichten später besser analysieren. Sobald du alle Antworten erhalten hast, solltest du darin nach Dingen schauen, die sich ähneln. Lies jede Nachricht durch und denke über ihre Bedeutung nach. Versuche herauszufiltern, welche Eigenschaften jede Person beschreibt und lies das spezifische Beispiel, um herauszufinden, ob darin noch andere Eigenschaften angeschnitten werden. Wenn du sie alle interpretiert hast, vergleiche sie miteinander und suche nach ähnlichen Eigenschaften, die von den Leuten genannt wurden.  Es könnte helfen, einen Tisch mit einer Rubrik für die Namen der Eigenschaften, einer Rubrik für die Antworten und einer Rubrik für deine Interpretationen zu erstellen.  Wenn dir zum Beispiel verschiedene Leute in deinem Leben erzählt haben, dass du gut unter Druck arbeiten kannst, Krisen gut bewältigen kannst und andere Menschen in stressigen Situationen gut managst, bedeutet das, dass du unter Druck ruhig bleibst und wahrscheinlich von Natur aus eine starke Führungspersönlichkeit bist. Du kannst diese Eigenschaft auch so interpretieren, dass du anderen gegenüber empathisch bist und ein geselliger Mensch bist. Sobald du alle Ergebnisse beisammen hast, schreiben eine Selbstportraitanalyse deiner Stärken. Achte darauf, all die unterschiedlichen Aspekte mit aufzunehmen. Sowohl die, auf die die Leute in ihren Überlegungen über dich gekommen sind, als auch die, die du in deiner eigenen Analyse herausgearbeitet hast. Das ist natürlich kein komplettes psychologisches Profil, aber ein Portrait, das in Hinsicht auf deine besten Eigenschaften in die Tiefe geht. Es kann dich an die Charaktereigenschaften erinnern, die du gebrauchst, wenn du in bester Form bist, und dir bei zukünftigen Bemühungen, deine Fähigkeiten besser zu nutzen, eine gute Hilfe sein.

english_section_name: Performing a Reflective Best Self Exercise


summary: Öffne die iTunes-App. Navigiere zum iTunes Store. Suche nach deinem Kontostand. Melde dich bei deinem Konto an. Sieh dir den Kontostand an.

document: Suche die iTunes-App auf einem Gerät. Du findest dein Guthaben eventuell auch heraus, indem du iBooks oder den App Store öffnest und dieselben Schritte befolgst. Suche auf Computern den oberen Rand des Bildschirms ab. Du siehst das Wort “Store”. Wenn du dir beispielsweise deine Musiksammlung ansiehst, beginnen die Überschriften unter der Abspiel- und Navigationsleiste oben auf dem Bildschirm mit „Sammlung“ und enden mit „Store“. Klicke den “Store”-Button an.   Der “Store”-Button ist in jedem Teil deiner Sammlung auf dieselbe Weise zu finden. Ganz egal, ob du dir deine Musik, Videos, Podcasts oder andere Medien ansiehst, er befindet sich an derselben Stelle. Eine weitere Methode, um schnell zu deinem Kontostand zu gelangen, ist den „Konto“-Button in der Navigationsleiste oben auf dem Bildschirm anzuklicken. Klicke im Dropdownmenü „Mein Konto ansehen“ an. Scrolle auf iPhone, iPad und iPods auf dem Bildschirm nach unten. Auf einem Computer steht der Kontostand in der oberen rechten Ecke des Bildschirms.  Tippe auf einem mobilen Gerät, falls du deine Nutzer-ID nicht siehst, den „Im Trend“-Button unten auf dem Bildschirm an und scrolle dann nach unten. Falls du nicht bereits angemeldet bist, tippe den Anmelden-Tab unten auf dem Bildschirm an. Klicke auf einem Computer den “Konto”-Button oben auf dem Bildschirm und dann im Dropdownmenü „Anmelden“ an. Gib deine Apple ID und dein Passwort ein, oder erstelle ein Konto. Wenn du dich angemeldet hast, zeigt der Anmelden-Tab auf mobilen Geräten deine Apple ID an. Darunter siehst du eine Zahl, wie etwa „25,00 EUR Guthaben“. Auf einem Computer steht dieses in der oberen rechten Ecke des Stores. Falls du weißt, wie viel Geld auf deinem Konto sein sollte, kannst du möglicherweise herausfinden, ob du die Geschenkkarte eingelöst hast.

english_section_name: Checking Your iTunes Account Balance

summary: Öffne iTunes. Navigiere zum iTunes-Store. Klicke Einlösen an. Melde dich bei deinem Apple-Konto an. Gib den Code der Karte ein.

document: Navigiere zu iTunes, indem du auf deinem Handy nach der App oder auf deinem Computer nach dem Programm suchst. Tippe oder klicke das Symbol oder die Datei an, um sie zu starten. Das geht auch im iBooks- oder App-Store. Auf einem Computer befindet sich der “Store”-Button oben auf dem Bildschirm unter den Toolbars. Tippe auf einem iOS-Gerät den “Im Trend“-Button unten auf dem Bildschirm an. Klicke auf einem Computer den “Konto”-Button oben auf dem Bildschirm an. Navigiere durch das Dropdownmenü hindurch. Klicke unten im Menü das Wort “Einlösen” an. Scrolle im iOS bis zum unteren Ende des Bildschirms und tippe den „Einlösen“-Button an.  Tippe auf Android das Menü-Symbol im oberen linken Teil des Bildschirms an. Es sieht wie ein Quadrat mit drei waagerechten Linien aus. Tippe im Dropdownmenü „Einlösen“ an. Um die Karte einzulösen und ihren Wert einem Konto gutzuschreiben, musst du dich anmelden. Nachdem du “Einlösen” angeklickt hast, taucht ein Anmeldefeld auf. Gib deine Apple ID und dein Passwort ein, oder erstelle ein Konto, falls du noch keins hast. iTunes bittet dich darum, den Code der Karte manuell einzugeben. Der Code hat 16 Stellen. Suche auf der Rückseite der Karte nach einer Zahl, die mit einem „X“ beginnt. Gib die Zeichen so ein, wie du sie siehst. Falls deine Karte ein Guthaben aufweist, schreibt das System ihren Wert deinem Konto gut.  Das Programm gibt dir außerdem die Option, den Code mit Hilfe der Kamera an deinem Handy einzugeben. Klicke die „Kamera benutzen“-Option an, um es auszuprobieren.

english_section_name: Checking by Redeeming the Card


summary: Verwende Vaseline. Mache eine Barriere aus Vaseline für ein hängendes Häuschen. Verwende Fliegenpapier.

document: Um ein Futterhäuschen zu schützen, das am Fenster klebt, schneide einen großen Kreis oder eine Herzform aus Zeitung aus. Klebe dies als Muster in dein Fenster. Zeichne dann mit deinem Finger eine Vaseline-Barriere außen auf das Fenster. Bringe das Häuschen in der Mitte an. Diese Methode wird am besten an einer kühlen, schattigen Stelle angewandt. Bei warmem Wetter fängt die Vaseline an zu laufen/tropfen. Schneide dafür ein Loch in die Mitte eines Margarinedeckels oder eines anderen kleinen, leichten Gegenstands und fädle die Aufhängeschnur des Häuschens durch das Loch. Mache wenn nötig einen Knoten in die Schnur, um den Deckel an Ort und Stelle zu halten.  Schmiere Vaseline auf den Deckel. Die Ameisen kommen vielleicht bis zum Deckel, aber sie schaffen es nicht ins Häuschen und andere Ameisen werden den Versuch nicht wagen. Wickle Fliegenpapier um den Stab des Häuschens oder um die Befestigungen für das Fenster. Fliegenpapier hat Kleber auf beiden Seiten, so dass die Ameisen das Papier nicht überqueren. Halte das Fliegenpapier fern vom Häuschen, so dass die Vögel nicht damit in Berührung kommen. Wenn Fliegenpapier bei großer Hitze abgeht, befestige es mit kleinen Stücken Klebeband, das keine glatte Oberfläche hat.

english_section_name: Keeping Ants Out of Your Bird Feeder

summary: Bewahre extra Tierfutter in verschlossenen Behältern auf. Mache eine Art Burggraben. Kaufe Ameisen-sichere Futterschüsseln. Halte den Bereich um die Futterschüsseln sauber. Verwende Pfefferminzöl.

document: Kaffeedosen, Tupperware und verschließbare Aufbewahrungsbeutel sind Beispiele für Behälter, die helfen, die Ameisen draußen zu halten. Du stellst vielleicht fest, dass ein zusätzlicher Behälter in einem Behälter eine noch effektivere Barriere ist. Futter, das in einem verschließbaren Beutel aufbewahrt und in einen luftdichten Behälter gelegt wird, bietet eine noch stärkere Barriere gegen Ameisen. Stelle saubere Futterschüsseln in eine Form mit Wasser, nicht zu tief (z.B. eine Kuchenform). Die Form mit Wasser fungiert als Burggraben und hält die Ameisen draußen. Eine weitere Lösung sind zwei Futterschüsseln aus Edelstahl, wobei eine etwas größer ist als die andere. Befestige mit Kraftkleber ein kleines Stück Ziegelstein oder einen sehr flachen Stein an der Unterseite der kleineren Schüssel, warte, bis der Kleber getrocknet ist, und gib Wasser in die größere Schüssel. Stelle die kleinere Schüssel mit dem Stein in die größere Schüssel mit Wasser. Das Wasser dient als Burggraben, hält die Ameisen aus dem Futter und der Stein hilft, dass die Schüssel nicht umkippt, während sie über die Höhe des Wassers angehoben wird. Stelle die Schüssel mit dem Burggraben zwei Tage oder länger an eine andere Stelle. Die Ameisen kehren schließlich nicht mehr an die normale Futterstelle zurück. Es gibt mehrere Futterschüsseln zum Kauf, von denen behauptet wird, dass sie gegen ein Eindringen schützen. Einige dieser Schüsseln sind für drinnen gedacht und manche wurden sogar für draußen entwickelt. Wähle die Schüssel, die am besten für dein Tier funktioniert, sei es ein Wohnungs- oder ein freilaufendes Tier, ein Hund, eine Katze oder ein anderes Haustier. Es gibt auch einige eigenständige "Burggräben", in die du deine normale Futterschüssel stellen kannst und die so das Futter vor Ameisen schützen. Stelle Futterschüsseln auf eine entfernbare Fläche, z.B. ein Platzset, und nimm sie nach dem Fressen zum Saubermachen weg. Ameisen folgen einer Pheromonspur, die beim Laufen abgegeben wird, um sie wieder zu Futterquellen zurück zu leiten. Das Reinigen der Oberfläche, auf dem die Futterschüssel steht - und der Schüssel selbst -, mit Wasser und Seife zerstört die Pheromonspur und hält Ameisen so davon ab, dass sie zurückkommen. Vermische in einer Sprühflasche einen Esslöffel 100 %-iges Pfefferminzöl mit einer Tasse Wasser. Versprühe dies in deiner Wohnung in der Nähe der Heizungs- und Lüftungsöffnungen, um Ungeziefer abzuschrecken. Ihr Geruchssinn wird gestört, dies ist es, was sie nach der Verwendung von Pfefferminzöl abschreckt. Eine weitere effektive Möglichkeit der Verwendung von Pfefferminzöl, um Ameisen von Tierfutter abzuhalten, ist die Verwendung von ein paar Tropfen des Öls auf einem Wattebausch, um damit Sockelleisten und andere Flächen abzureiben, wo die Ameisen ins Haus kommen. Du könntest das Öl auch auf die Oberfläche um die Stelle herum wischen, wo das Tierfutter aufbewahrt wird oder wo die Futterschüssel steht.

english_section_name: Storing and Protecting Pet Food

summary: Friere befallenes Futter ein. Nimm das Trockenfutter aus dem Gefrierschrank. Serviere das Futter wieder.

document: Wenn Ameisen bereits in einer Futterschüssel sind, decke sie fest ab und stelle sie in den Gefrierschrank. Lasse das Futter im Gefrierschrank, bis es gefroren ist und die Ameisen tot sind. So kannst du die Ameisen aus dem Futter entfernen, während du es zum Verfüttern an dein Tier rettest. Jetzt sollten die Ameisen tot sein. Schütte das Trockenfutter über der Spüle in ein Sieb und schüttle es kräftig hin und her, bis keine toten Ameisen mehr herauskommen. So musst du das Futter nicht vergeuden, da du es jetzt wieder servieren kannst. Wenn das Futter frei von Ameisen ist, schütte es in einen luftdichten Behälter, um es vor einem weiteren Befall zu schützen. Versuche mit den in Methode eins aufgeführten Techniken das Wiederauftreten eines Befalls zu verhindern. Es kann sein, dass du einige Schritte wiederholen musst, um die Ameisen vollkommen zu entfernen, versuche es also weiter, wenn du nicht beim ersten Mal Erfolg hast.

english_section_name: Getting Rid of Ants in Pet Food


summary: Informiere dich über die Veränderungen, die Jungs in diesem Alter durchmachen. Denke daran, dass Jungs im Teenageralter unsicher sind. Suche nach Gemeinsamkeiten. Akzeptiere, dass er in Gegenwart seiner Freunde vielleicht anders reagiert. Lerne, eine lockere Unterhaltung zu führen.

document: So wie du selbst dich veränderst, so tun es auch Jungs in deinem Alter. Informiere dich über die Veränderungen, die Jungs durchlaufen. Du kannst entweder deinen Biolehrer fragen, wo du diese Infos findest oder du könntest deine Eltern fragen. Wenn du einen etwas älteren, männlichen Verwandten hast, dem du vertraust, z.B. einen Cousin, der studiert, dann erklärt der dir bestimmt, welche Veränderungen in der Pubertät auftreten.  Du bemerkst wahrscheinlich körperliche Veränderungen bei den Jungs in deiner Klasse. Ihre Stimmen werden tiefer und Haare wachsen im Gesicht und in den Achseln. Sie verändern sich auch sexuell, ebenso wie du. Sie fangen an, Testosteron zu produzieren und bekommen erste Erektionen. Habe Verständnis, wenn das Jungs manchmal peinlich ist. Dir ist es ja vielleicht anfangs auch peinlich, deine Periode zu haben. Die Pubertät ist zwar ein normaler Teil des Erwachsenwerdens, aber es ist auch normal, diesbezüglich unsicher zu sein. Den Jungs in deinem Alter sind ihre körperlichen Veränderungen vielleicht peinlich, habe deshalb Verständnis.  Jungs durchlaufen in der Pubertät oft Veränderungen, die merkwürdig oder peinlich sind. Sie bekommen ggf. Erektionen ohne Grund und ihre Stimmen quieken beim Reden. Widerstehe der Versuchung, Jungs in deinem Alter wegen der Pubertät zu hänseln, habe Verständnis. Du veränderst dich auch und möchtest nicht geärgert werden. Halte dich deshalb zurück und ärgere die Jungs nicht wegen häufiger Probleme in der Pubertät. Du hast vielleicht das Gefühl, dass deine Erfahrungen sich deutlich von denen gleichaltriger Jungs unterscheiden. Doch tatsächlich gibt es viele Gemeinsamkeiten. Du kannst Jungs im Teenageralter besser verstehen, wenn du Gebiete findest, auf denen ihr ähnliche Veränderungen durchmacht.  Wie bei dir wachsen auch Jungs Haare unter den Armen und im Schambereich. Auch Jungs erleben Stimmungsschwankungen sowie Wut und Frustration aufgrund der sich verändernden Hormone. Hormone können auch für schnelle Veränderungen im Energieniveau sorgen. Du stellst vielleicht fest, dass Menschen dich anders behandeln, wenn du heranwächst. Sie sehen dich eher als Erwachsenen und gehen deshalb anders mit dir um. Das geht Jungs in der Pubertät ähnlich. So verhalten sich Jungs manchmal. Jungen im Teenageralter ist es oft peinlich, dass sie sich das erste Mal für Mädchen interessieren. Ein Junge agiert aufgrund seiner Unsicherheit ggf. reserviert und er will vielleicht auch klarmachen, dass seine Freunde Priorität haben. Versuche, Verständnis dafür zu haben. Wenn du mit einem Jungen im Teenageralter zusammen bist, dann gestatte ihm Zeit mit seinen Freunden. Respektlosigkeit musst du jedoch nicht hinnehmen. Wenn ein Junge im Teenageralter vor seinen Freunden gemein zu dir ist, dann musst du ihm sagen, dass du so eine Behandlung nicht hinnimmst. Sage z.B.: „Mit ist klar, dass du vor deinen Freunden cool wirken willst, aber es ist nicht in Ordnung, dich über mich lustig zu machen.“ Oft ist es einfacher, jemanden zu verstehen, wenn man einfach mit ihm spricht. Es macht dir vielleicht Angst, mit Jungs zu reden, aber es hilft, sie besser zu verstehen. Sei mutig und suche das Gespräch mit gleichaltrigen Jungs.  Stelle spezifische Fragen über Hobbys, Familie und Lieblingsfach in der Schule, z.B.: „Stehst du deinen Geschwistern nahe?“ Wenn du unsicher bist, wie du ein Gespräch beginnst, achte auf Dinge, die um dich herum passieren oder ein Ereignis aus jüngster Vergangenheit. Frage z.B.: „Was hältst du von der Versammlung gestern?“

english_section_name: Understanding Teen Boys as a Teenage Girl

summary: Versetze dich in deinen Teenager hinein. Informiere dich über Teenager. Gib deinem Teenager etwas Privatsphäre. Achte darauf, dass dein Teenager sich nicht rücksichtslos verhält. Sei auf die Wirkungen der Hormone gefasst. Du solltest davon ausgehen, dass er anfängt, über Sex nachzudenken.

document: Teenager können einen schnell frustrieren, besonders wenn sie sich aufführen oder rebellieren. Denke daran, dass Teenager sehr unsicher und befangen sind. Sie wollen ihre Identität finden, weshalb sie ab und zu plötzlich rebellieren oder sehr schwierig sind. Dazu kommt, dass das Gehirn eines Teenagers sich noch entwickelt, d.h. dass er noch nicht wie ein Erwachsener in der Lage ist, Dinge wie Impulskontrolle oder Entscheidungsfindung zu steuern. Wenn es dir schwerfällt, deinen Jungen zu verstehen, halte inne und versetze dich in seine Lage. Versuche, dich an deine eigene Pubertät zu erinnern. Wenn dein Teenager z.B. plötzlich aufhört, etwas zu tun, was ihm früher Spaß gemacht hat, versetze dich in ihn hinein. Vielleicht musste er in der Mittelstufe Hockey spielen. Nun fühlt er sich vielleicht mehr als Individuum, denn er ist älter geworden und will nun etwas anderes ausprobieren. Denke daran, wie du als Teenager deine Identität gesucht und definiert hast. Es ist wichtig, als Elternteil zu verstehen, welche Veränderungen dein Teenager durchmacht. Wenn du deinen Jungen verstehen willst, dann solltest du dich über die Pubertät informieren.  Lies über Teenager. Online findest du detaillierte Informationen bezüglich der hormonellen und stimmungsmäßigen Veränderungen, die Teenager durchmachen. So frischst du deine Kenntnisse über die Veränderungen in der Pubertät auf. Neben der Lektüre zum Thema, könntest du auch Jugendbücher lesen, die sich an Jungs im Teenageralter wenden. Fiktionale Bücher können dir helfen, dich daran zu erinnern, welche Emotionen Teenager beschäftigen. Vergiss nicht, dass diese Recherche deinen Teenager nicht exakt beschreibt. Es ist wichtig, dass du deinen Jungen begreifst, nicht nur die aus der Literatur. Interessiere dich für die Dinge, die deinen Teenager begeistern, um eine Bindung zu ihm aufzubauen und ihn besser kennenzulernen. Es ist zwar wichtig, zu wissen, was dein Teenager treibt und mit wem er zusammen ist – denke aber daran, dass die Teenagerjahre den Übergang zum Erwachsenenalter darstellen. Deshalb sollte dein Teenager etwas Privatsphäre bei dir zu Hause haben. Respektiere sein Bedürfnis nach Platz und gelegentlichem Alleinsein.  Es gibt ein paar Dinge, die du über deinen Teenager wissen solltest. Es ist normal, dass du immer wissen willst, wo er sich aufhält und mit wem er zusammen ist. Du solltest ihm aber bestimmte Freiheiten lassen. Du solltest verstehen, dass es in den Teenagerjahren um Identität geht. Dein Teenager braucht eine bestimmte Privatsphäre, um seine Identität zu finden. Dinge wie Textnachrichten und Telefonate sollten privat bleiben. Du solltest dich auch damit abfinden, dass du nicht jedes Detail des sozialen Lebens deines Teenagers kennst. Du solltest ein paar Regeln ändern, wenn dein Teenager heranwächst. Du solltest z.B. weniger stark regulieren, wie viel Zeit er am Telefon und Computer zubringt. Denn diese Technologien brauchen Teenager, um soziale Kontakte zu halten und um ihre Identität zu formen. Bleibt im offenen Dialog, was Regeln und Erwartungen angeht und gestatte deinem Teenager, sein eigenes Leben mitzubestimmen. Wenn dein Teenager jedoch immer wieder zeigt, dass er unzuverlässig ist, dann solltest du wahrscheinlich länger striktere Regeln aufstellen. Wenn dein Teenager jedoch dein Vertrauen missbraucht oder anderweitig unverantwortlich agiert, dann solltest du ihm ggf. das Telefon oder andere Privilegien entziehen. Dein Teenager sollte begreifen, dass er sich Vertrauen erringen muss und dass Vertrauen zu mehr Freiheiten führt. Das Gehirn eines Teenagers ist noch nicht voll entwickelt. Als Elternteil solltest du verstehen, dass Jungs in diesem Alter oft die Konsequenzen ihres Verhaltens nur begrenzt verstehen. Das kann zu riskantem Verhalten führen, weshalb du sehr aufmerksam sein solltest. Du solltest sicherstellen, dass dein Teenager sich nicht riskant verhält, indem er z.B. Drogen oder Alkohol missbraucht.  Das sich noch entwickelnde Gehirn eines Teenagers ist jedoch kein Freifahrtschein für rücksichtsloses Verhalten. Du solltest den Fakt zwar berücksichtigen, ihm aber nicht erlauben, sich schlecht zu benehmen, weil er es nicht besser weiß. Konsequenzen bringen ihm bei, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Du bist immer noch ein Elternteil, d.h. du solltest weiter Erwartungen haben und Grenzen setzen. Wann er ins Bett gehen oder zu Hause sein sollte, sind Dinge, die auch im Teenageralter durchgesetzt werden sollten. Du solltest auch immer wissen, wo er sich aufhält. Teenager machen eine Menge hormoneller Veränderungen durch. Das kann z.B. zu Stimmungsschwankungen führen. Versuche, Geduld zu haben, wenn dein Teenager aufgebracht ist oder schnell wütend wird. Du solltest auch dafür sorgen, dass dein Teenager Konsequenzen zu spüren bekommt, wenn er sich unangemessen oder rücksichtslos verhält. Versuche aber, Verständnis zu haben. Es dauert ein paar Jahre, bis dein Teenager sich an die hormonellen Veränderungen gewöhnt hat.  Hab Geduld. Viele Eltern haben das Gefühl, dass die Teenagerjahre nie vorbeigehen. Aber letztendlich entwächst dein Sohn seinen Stimmungsschwankungen und Wutanfällen aufgrund der Pubertät. Sobald dein Teenager sich beruhigt hat, besprich sein Verhalten mit ihm. Versuche aber, ihm keinen Vortrag zu halten. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie er sich zukünftig anders verhalten kann. Wenn er dich z.B. in einem Wutanfall angeschrien und etwas Gemeines gesagt hat, besprich, wie er das nächste Mal innehalten und stattdessen tief durchatmen kann, bevor er antwortet. Wahrscheinlich wird das passieren und er interessiert sich vielleicht sogar für Pornografie. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Mehrheit aller Jungs in der Pubertät auf Pornoseiten geht. Das ist ein normaler Teil des Erwachsenwerdens. Trotzdem ist es wichtig, mit deinem Sohn über Pornografie und Sex zu sprechen.  Sprich häufig mit deinem Sohn über Sex und Sexualität und gestatte ihm, mit seinen Fragen zu dir zu kommen. Es ist wichtig, dass du ihm die Fakten beibringst. Du solltest ihm z.B. den Unterschied zwischen Sex und Pornografie im wahren Leben erklären. Wenn es ihm extrem unangenehm ist, dieses Thema mit dir zu besprechen, dann solltest du eine vertrauenswürdige dritte Partei finden, um zu helfen, z.B. einen Onkel. Reagiere nicht panisch, wenn dein Teenager etwas über Sex wissen will. Fragen dazu bedeuten nicht automatisch, dass dein Teenager Sex hat oder Sex beabsichtigt. Er ist vielleicht einfach nur neugierig, was normal ist. Informiere ihn über sicheren Sex, z.B. über Kondome, Geschlechtskrankheiten und Verhütung. Du findest altersgemäßes Informationsmaterial in der örtlichen Bibliothek. Das kann dein Junge lesen. Vergiss nicht, dass es nicht bedeutet, dass dein Teenager eher Sex haben will, wenn du dein Kind über sicheren Sex informierst.  Lass jede Konversation zum Thema Sex offen. Sage z.B.: „Wenn du noch Fragen hast, dann kannst du immer zu mir kommen.“

english_section_name: Understanding Teen Boys as a Parent

summary: Finde die richtige Zeit für ein Gespräch. Stelle offene Fragen. Setzte dich durch In einigen Fällen solltest du dir professionelle Hilfe holen.

document: Wenn du mit deinem Teenager reden willst, achte auf den richtigen Zeitpunkt. Dein Teenager sollte möglichst entspannt und aufnahmebereit sein. Gewöhne dir an, regelmäßig zu diesen Zeiten zu reden, um die Kommunikation bei euch offen zu halten. Du musst wahrscheinlich immer mal testen, wann dein Teenager am ehesten bereit für ein Gespräch ist. Er ist vielleicht nach dem Fußballtraining ruhiger, aber gesprächiger nach dem Abendessen. Dann solltest du versuchen, mit ihm zu reden. Ob du Elternteil oder selbst Teenager bist, du solltest wissen, dass Jungs im Teenageralter über bestimmte Dinge nicht reden wollen. Dasselbe gilt für bestimmte Themen. Anstatt direkte Fragen zu stellen, lerne, offene zu stellen. So kann der Junge das erzählen, was ihm angenehm ist.  Frage z.B. nicht: „Bist du schon aufgeregt wegen der Schulfeier?“ Frage besser: „Was hältst du von der Schulfeier? Hast du Lust darauf?“ Wenn deinen Fragen kurze Antworten folgen, dann will der Teenager wahrscheinlich nicht über das Thema reden. Versuche herauszufinden, worüber der Junge gern redet. Sprich z.B. über seine Hobbys und Interessen. , wenn es drauf ankommt. Wenn du ein Mädchen im Teenageralter bist, dann solltest du für dich einstehen, wenn es nötig ist. Wenn ein Junge dich so sehr ärgert, dass es dir unangenehm ist, dann hast du das Recht, ihm zu sagen, dass sein Verhalten nicht akzeptabel ist.  Es ist in Ordnung, Jungen gegenüber deine Gefühle auszudrücken. Wenn ein Junge dafür sorgst, dass du dich unwohl fühlst, dann sage das deutlich. Du machst dir vielleicht Sorgen, ob der Junge dich dann noch mag, aber du solltest nicht auf deinen Gefühlen herumtrampeln lassen, nur um gemocht zu werden. Sage etwas, wenn ein Junge dich ärgert, z.B.: „Ich mag es nicht, wenn du meinen Körper kommentierst. Das ist mir unangenehm.“ Wenn der Junge trotzdem nicht aufhört, dann solltest du dich an einen Erwachsenen wenden, z.B. einen Lehrer. Teenager leiden manchmal unter Depressionen, Ängsten oder anderen emotionalen Problemen. Bestimmte Stimmungsschwankungen sind zwar normal, wenn ein Teenager aber sehr unglücklich oder wütend wirkt, dann solltest du die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen. Warnhinweise auf eine psychische Erkrankung sind:  Konzentrationsschwierigkeiten Plötzlich sinkende Zensuren Gewichtsverlust oder -zunahme Motivationsmangel Schlafstörungen Erschöpfung

english_section_name: Managing Differences and Conflicts


summary: Was ist los? Sprich direkt mit deinem Teenager. Gehe zu einem Therapeuten. Ermutige deinen Teenager daheim zu gesunden Verhaltensweisen. Binde die Schule ein. Nutze die Ressourcen der Gemeinde.

document: Schwierige Teenager haben oft viele Probleme, von Alkohol und Drogen bis hin zur Depression. Beobachte deinen Teenager eine Weile, damit du das Kernproblem finden kannst. Wenn du weißt, was los ist, dann kannst du gezielter eingreifen.  Häufige rote Flaggen bei Problem-Teenagern sind schlechtere Noten, Schlägereien oder Ärger in der Schule, Streit mit den Eltern, Ärger mit der Polizei und eine dramatische Veränderung oder Isolation von ihrem Freundeskreis. Vielleicht kennt er das Problem, weiß aber nicht, wie er sich ausdrücken soll. Sprich unter vier Augen mit ihm und teile deine Bedenken. Frage, was los ist und wie du helfen kannst.   Sage beispielsweise: "Ich habe gemerkt, dass deine Noten in allen Fächern immer schlechter werden. Sag mir, was los ist." Oft haben Teenager das Gefühl, Erwachsene würden ihnen sagen, was sie zu tun haben. Wenn du vorher offen mit ihm sprichst, dann hat dein Teenager eher das Gefühl, als hätte er etwas zu sagen. Nimm ihn bei künftigen Eingriffen daher mit an Bord. Vereinbare für deinen Teenager einen Termin bei einem professionellen Therapeuten. Wenn du Indikatoren für das Problem bemerkst (z.B. Probleme mit dem Selbstwertgefühl oder Angst), dann suche nach einem Therapeuten, der auf diesem Gebiet Erfahrung hat.   Komme gewappnet mit Beweisen, die deine These stützen und die du im Hinblick auf das Problem hast, zur ersten Sitzung. Nimm beispielsweise Schulverweise, Zeugnisse und alles mit, das du daheim hast und das die Stimmung oder das Problemverhalten deines Teenagers aufzeigt. Gib dem Therapeuten so viele Hintergrundinfos und allgemeine Infos wie möglich. Das hilft ihm, das Problem zu erkennen und richtig einzuschreiten. Bestimmte Lifestyle-Faktoren können den Stress erhöhen und zu ausfallendem Verhalten führen. Triff in deinem Haushalt gesunde Entscheidungen, wie eine gesunde Ernährungsweise, Sport und mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht.   Gib deinem Teenager weniger Fast oder Junk Food. Biete ihm stattdessen drei bis vier abgerundete Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, Vollkorn, fettreduzierten Milchprodukten und mageren Proteinquellen. Ein gesünderer Lebensstil könnte manche Probleme lindern. Eine ausgewogene Ernährung und Sport können beispielsweise die Symptome einer Depression oder Angststörung lindern. Sprich mit den Lehrern und Beratungslehrern. Du kannst damit sicherstellen, dass die Schule das Problem kennt und dir bei der Lösung beisteht.  Wenn du in engem Kontakt mit der Schule bleibst, dann kann man dir mitteilen, wenn sich das Verhalten plötzlich ändert, also wenn es schlechter oder besser wird. Nutze die Organisationen, Kirchengruppen, Jugendgruppen und andere Angebote für Problem-Teenager in deiner Gegend. Solche Gruppen haben Erfahrung im Umgang mit Problem-Teenagern und können dich praktisch beraten und unterstützen.

english_section_name: Getting Them Help

summary: Ermutige ihn, konstruktiven Leidenschaften nachzugehen. Fordere, dass er bei mindestens einer außerschulischen Aktivität teilnimmt. Gib ihnen unterstützende Vorbilder an die Seite. Gib ihm die Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen.

document: Wenn dein Teenager eine positive Aktivität tut, dann unterstütze ihn zu 100 Prozent. Kaufe ein neues Skizzenbuch, wenn er zeichnet. Gehe zu Events, bei denen er Schlagzeug spielt. Lobe und unterstütze ihn, wenn er etwas Gutes tun will.   Sage beispielsweise: "Du scheinst wirklich gerne zu zeichnen. Wie wäre es, wenn wir gemeinsam ins Geschäft gehen und du suchst dir einen Skizzenblock aus, auf dem du arbeiten kannst?" Denke darüber nach: Je mehr Zeit dein Teenager mit konstruktiven Aktivitäten verbringt, desto weniger Zeit hat er für destruktive. Mache es für all deine Kinder verpflichtend, dass sie sich in der Schule oder Gemeinde engagieren. Sie können in einer Band spielen, Sport machen oder einem Club beitreten. Sie können sich auch ehrenamtlich für etwas engagieren, das ihnen wichtig ist.   Du kannst es deinem Teenager überlassen, sich für eine Aktivität zu entscheiden. Gehe nur sicher, dass klar ist, dass er etwas machen muss. Das hilft Teenagern, positive Beziehungen mit Gleichgesinnten zu pflegen und sie haben weniger Zeit für kriminelle Aktivitäten. Mag dein Teenager einen bestimmten Lehrer, Coach oder ein Vorbild in der Gemeinde? Wenn ja, dann frage, ob derjenige der Mentor deines Teenagers sein will. Dein Teenager hat dann viele Unterstützungsquellen und andere, mit denen er über das reden kann, was er durchmacht.  Sprich vorher mit diesem Vorbild. Gehe sicher, dass derjenige deine Werte teilt und kein schlechter Einfluss ist. Gib ihm Hausarbeiten, die schwieriger sind als die seiner jüngeren Geschwister, gib ihm ein großes Projekt im Haus oder einen Teilzeitjob. Das hilft deinem Teenager, seinen Charakter zu formen und er bekommt ein Gespür für Verantwortung. Was tut er gerne? Nutze das als Ausgangspunkt.   Wenn dein Teenager beispielsweise Kinder mag, dann lasse ihn nach der Schule und am Wochenende babysitten. Wenn er wirklich gerne an Autos schraubt, dann melde ihn beim Mechanik-Kurs in der Berufsschule um die Ecke an. Sage dann, dass er nur dorthin gehen darf, wenn seine Noten passen, er seine Hausarbeiten erledigt und nicht in Schwierigkeiten gerät.

english_section_name: Creating Positive Outlets

summary: Bleibe ruhig. Versetze dich für einen Moment in seine Lage. Kommuniziere feste Regeln und Konsequenzen. Gib ihm im Alltag Struktur. Bestärke positive Verhaltensweisen. Bringe ihm den Umgang mit negativen Emotionen bei.

document: Wenn du mit Wut oder starken Emotionen reagierst, wenn dein Teenager ausrastet, dann versetzt du ihn in die Machtposition. Gib ihm keine Macht, sondern behalte sie selbst, indem du dein Temperament unter Kontrolle hast. Atme tief durch, zähle oder reagiere mit Humor.  Tu was du tun musst, um ruhig und gesammelt zu bleiben. Lasse deinen Teenager nicht sehen, wie du die Kontrolle verlierst, wenn du es nicht vermeiden kannst. Problem-Teenager haben oft ein Stigma. Sie fühlen sich daher, als würde sie niemand verstehen. Zeige Mitgefühl und zeige, dass du "verstehst", was er durchmacht. Das sorgt für eine bessere Verbindung zwischen euch.   Zeige, dass du seine Erfahrung ernstnimmst, indem du sagst: "Ich sehe, dass es hart für dich ist." Reflektiere über eine harte Erinnerung aus deiner Teenager-Zeit und teile sie. Es ist wichtig, dass du Problem-Teenagern klare und konsequente Grenzen setzt. Sage, welches Verhalten du erwartest und erkläre die Konsequenzen bei Regelverstößen.   Du kannst für eine kooperative Stimmung sorgen, indem du vor deinem Teenager über passende Regeln brainstormst und seinen Input einbeziehst. Du hast das letzte Wort, aber er wird die Regel und Konsequenzen eher befolgen, wenn er etwas dazu beigetragen hat. Er hat vielleicht nicht bei allen Regeln im Haus etwas zu sagen, aber wenn du fragst: "Welche Aufgaben sind dir am liebsten?" oder "Was denkst du, wann du nach Hause kommen solltest?", dann fühlt er sich unabhängiger. Er wird deine Autorität dann nicht so sehr auf die Probe stellen. Setze klare Regeln darüber, wie es in deinem Haushalt zugeht. Fordere, dass jeder sich an den Plan hält. Es gibt feste Essenszeiten, Zeiten für Hausaufgaben, Freizeit und Bettgehzeiten für alle Kinder.   Wenn dein Teenager in der Schule Probleme hat, dann sollte er vielleicht weniger vor dem Bildschirm sitzen und mehr lernen - zumindest bis die Noten besser sind. Er rebelliert anfangs zwar dagegen, aber Teenager brauchen (und wollen) Struktur in ihrem Leben. Wenn du siehst, dass dein Teenager etwas Konstruktives tut, wie Hausarbeiten zu erledigen oder Hausaufgaben zu machen, dann lobe ihn. Wahrscheinlich tut er es in Zukunft dann wieder.   Zur positiven Verstärkung gehört auch, dass du negative oder ungewollte Verhaltensweisen ignorierst und nur reagierst, wenn er tut, was er tun soll. Wenn dein Teenager beispielsweise einige Minuten zu spät nach Hause kommt, dann sage nichts. Wenn er sogar zu früh kommt, dann sage: "Ich schätze es, dass du verantwortungsbewusst bist und dich an deine Zeiten hältst!" Teenager rasten vielleicht aus, weil sie nicht wissen, wie sie ihre intensiven Emotionen verarbeiten sollen, die sie tagtäglich spüren. Entspannungsübungen, Yoga, Kampfsport, Holzhandwerk und Malen sind toll, denn man kann dabei mit unangenehmen Gefühlen umgehen.  Sage: "Schlage nicht in die Wand, wenn du wütend bist. Wie wäre eine Achtsamkeitsmeditation, damit du lernst, mit unangenehmen Emotionen umzugehen?"

english_section_name: Dealing with Acting Out

summary: Sei ein aufmerksamer Zuhörer, der keinen verurteilt. Versuche, eine positive Verbindung zu deinem Teenager aufzubauen. Betone seine einzigartigen Charakterzüge. Versuche es, auch wenn er dich wegstößt. Sei sensibel dafür, was dein Teenager durchmacht. Achte auf dich.

document: Kooperiere und hilf deinem Teenager, sich gehört zu fühlen, indem du ihm aufmerksam zuhörst. Lasse ihn ohne Unterbrechung reden, bis er seinen Teil gesagt hat. Formuliere dann um, was er gesagt hat, um sicherzugehen, dass du ihn richtig verstanden hast.   Verurteile und kritisiere das Gesagte nicht. Wenn du sagst: "Das war dumm." oder "Du hast was getan?", dann kommuniziert dein Teenager nicht mehr mit dir. Sage ihm, dass er mit dir über alles sprechen kann, ohne sich zu sorgen, dass du dagegen bist oder wütend wirst. Du musst dich daran halten. Raste nicht aus und verurteile ihn nicht, wenn er dir etwas erzählt, das du nicht hören willst. Wenn du einen Problem-Teenager hast, dann verbringst du viel Zeit damit, ihn zu belehren oder sein Verhalten zu korrigieren. Balanciere das mit positiven Interaktionen aus, bei denen ihr miteinander lacht oder über seine Interessen sprecht.  Es ist leichter, zu einem Problem-Teenager durchzudringen, wenn du eine gute Beziehung zu ihm hast. Schenke ihm jede Woche deine Zeit, um sie zu zweit oder als Familie zu verbringen. Vergleiche ihn nicht mit anderen. Jeder Teenager hat etwas, worin er gut ist, selbst wenn du ein bisschen graben musst, um es zu finden. Schäme dich nicht für das schlechte Verhalten deines Teenagers und vergleiche ihn nicht mit seinen Geschwistern oder Gleichaltrigen, sondern konzentriere dich auf das, worin er gut ist.  Sage beispielsweise nicht: "Warum kannst du nicht so umsichtig sein wie dein Bruder?" Sage lieber: "Casey, du bist so gut mit deinen Händen." oder "Das war wirklich aufmerksam von dir." Teenager bauen Mauern und plakatieren sie mit "Draußen bleiben!"-Schildern, aber eigentlich wollen sie, dass du diese Mauern einreißt. Bemühe dich nicht nur halbherzig und gib dann auf, während du dir denkst: "Ich habe es versucht." Versuche es weiter. Sage dem Teenager, dass du nicht aufhörst, bis du auf eine effektive Art eine Bindung zu ihm aufgebaut hast. Teenager rasten oft aus, weil sie schwierige Probleme haben. Er will sich vielleicht mit seiner Sexualität oder Geschlechtsidentität arrangieren, leidet unter Gruppenzwang, hat Beziehungsprobleme oder einfach eine harte Zeit, während er vom Kind zum Erwachsenen wird. Selbst wenn du nicht weißt, wie du ihm bei diesen Problemen helfen sollst, solltest du ihm zeigen, dass du ihn liebst und für ihn da sein willst, wann immer du kannst. Ein Problem-Teenager kann manchmal anstrengend sein. Du musst dich auch um dich kümmern, damit du deinen Teenager unterstützen kannst. Ruhe dich viel aus, suche bei anderen Unterstützung und tu dir regelmäßig etwas Gutes.  Manchmal musst du dir eingestehen, dass du dein Bestes gegeben hast und das Ruder jetzt anderen überlassen musst, die qualifizierter sind. Du musst dich nicht schuldig fühlen, weil du deine Familie, die Schule oder die Gemeinde um Hilfe bittest.

english_section_name: Offering Support


summary: Lerne Begrüßungen und Verabschiedungen. Lerne, die man um Hilfe bittet. Vergiss nicht, die bei den Leuten zu bedanken, die dir helfen.

document: Das sind am Anfang nützliche Phrasen und Worte, da die meisten Leute ihre Interaktionen damit beginnen und sie auf ähnliche Weise beenden. das „zh“ in den folgenden Aussprachanleitungen klingt wie „sch“.  "Bonjour" bedeutet „Hallo“ oder „Guten Tag“ und wird ausgesprochen „boschur“. "Je m'appelle..." bedeutet "Ich heiße..." und wird ausgesprochen „schö mah-pehl“. "Au revoir" bedeutet "Auf Wiedersehen" und wird ausgesprochen "oh-reh-whar." Das ist speziell wichtig, wenn du möchtest, dass der andere Sprecher langsamer spricht oder sich wiederholt. Stell sicher, dass du die individuellen Wörter nachschlägst, während du übst, da die deutsche Übersetzung die französische Bedeutung unterschiedlich sein können.  "Parlez lentement" bedeutet "Sprechen Sie bitte langsamer" und wird ausgesprochen "par-lee lohntmoh." "Je ne comprends pas" bedeutet "Ich verstehe nicht" und wird ausgesprochen "schö nö komproh pah." Sag "merci" oder "merci beaucoup", was „danke“ oder „Vielen Dank“ bedeutet.

english_section_name: Learning Useful Phrases

summary: Lies und schreibe Französisch. Höre auf Dinge in Französisch. Spreche Französisch. Übe, übe, übe.

document: Um dich selber mit der Sprache vertraut zu machen, musst du sie lesen und in ihr schreiben. Das hilft dir dabei, die Worte zu verwenden, die du auswendig gelernt hast und sie in deinem Kopf zu behalten.  Kinderbücher sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, am Anfang des Erlernens einer Sprache diese zu lesen. Da sie Kindern helfen, ihre Muttersprache zu lernen, eigenen sie sich hervorragend für jemanden, der die Sprache lernt, wenn er sie liest. Eine andere gute Idee ist es, deine Lieblingsbücher auf Französisch zu lesen. Das hilft dir dabei, dein Interesse aufrechtzuerhalten und da du die Handlung kennst, hilft dir das, den Text zu entschlüsseln. Es ist gut, mit einem einfachen Buch zu beginnen, da ein zu herausforderndes Buch dich frustrieren könnte, wenn du erst am Anfang des Lernens der Sprache bist.  Führe ein französisches Tagebuch. Auch wenn du jeden Tag nur ein paar wenige Sätze hineinschreibst, hilft es dir zu zeigen, wie viel du dich verbessert hast und gibt dir die Möglichkeit, die Sprache zu üben. Schalte französische Musik ein oder schau dir deinen Lieblingsfilm auf Französisch an. Suche französische Kinos und französische TV-Serien und Radiostationen. Übe das Imitieren der Dinge, die du hörst.  Viele Polyglotte (Leute, die mehr als eine Sprache sprechen) schwören auf die „Schattentechnik“ zum raschen Erlernen einer Sprache. Gehe hinaus und setze deine Kopfhörer auf. Während du die Sprache abspielst, gehe schnell. Wiederhole während des Gehens laut und klar, was du hörst. Wiederhole, marschiere, wiederhole. Das hilft dir dabei, deine Bewegungen mit der Sprache zu verbinden und deinen Fokus umzuschulen, damit du nicht besessen davon bist, etwas auswendig zu lernen.  Wenn du auf muttersprachliche französische Sprecher hörst, hilft dir das, einen Eindruck zu bekommen, wie schnell Französisch gesprochen wird und wie die Intonation funktioniert. Je öfter du zuhörst, desto besser wirst du werden. Nütze beim Schauen eines Filmes am Anfang die französischen Untertitel, damit du den Dialogen besser folgen und sehen kannst, wie sich die Worte, die du liest, verhalten, wenn sie gesprochen werden. Das ist eine der wichtigsten Komponenten beim Erlernen von Französisch. Du musst die Sprache sprechen, auch wenn du dich dafür schämst, wie wenig du weißt. Niemand kann am Anfang gut sprechen, mit der Übung wirst du jedoch bald besser.  Suche dir einen Brieffreund oder einen Skype-Freund, der Französisch als Muttersprachler spricht. Es gibt viele Programme über das Internet oder über Universitäten und lokale Sprachschulen, die Menschen mit anderen, französischsprachigen Freunden zusammenbringen. Ärgere dich nicht über Kritik an deiner Aussprache. Danke stattdessen dem Kritiker und arbeite daran, dich zu verbessern. Sprich zu dir selber laut in Französisch. Erzähle dir, was du tust. Wenn du das Geschirr abwäschst oder Auto fährst, sprich darüber. Beachte deine Betonung und deine Aussprache. Ohne Übung dessen, was du lernst, wirst du nicht weit kommen. Auch das schnelle Erlernen einer Sprache benötigt eine gewisse Hingabe und Zeit. So lange du hart arbeitest und das übst, was du lernst, gibt es keinen Grund für dich, Französisch nicht gut erlernen zu können!  Denke in Französisch. Nimm dir während des Tages Zeit, um das Denken auf Französisch zu praktizieren. Gehe in den Supermarkt und denke an die Dinge im Geschäft und die Unterhaltungen, die du mit den Leuten hast. Übe das Umwandeln dieser Interaktionen in Französisch.  Ändere deine Facebook Einstellungen (und jene anderer sozialer Netzwerke) auf Französisch. Du weißt immer noch, wo was ist, aber du musst dadurch das, was du gelernt hast, auf praktische Art und Weise üben. Gib nicht auf! Manchmal kann es danach aussehen, dass du es nie kapieren wirst, aber du wirst. So lange du übst und deine Lernmethoden variierst, gibt es keinen Grund, warum du Französisch nicht erlernen solltest.

english_section_name: Immersing Yourself in French

summary: Kenne deinen Lernstil. Lerne jeden Tag 30 Wörter und Phrasen auswendig. Lerne die Struktur der Sprache.

document: Bist du ein visueller, auditiver oder kinästhetischer Lerner? Das bedeutet, ob du am besten durch das Schauen auf Worte lernst, durch das Hören des gesprochenen Wortes oder durch Sehen und Hören und das Assoziieren von Aktionen oder Gefühlen mit den Worten.  Wenn du zuvor schon Sprachen gelernt hast, denk zurück, wie du sie gelernt hast und schau, was für dich funktioniert hat und was nicht. In den meisten Klassenumgebungen wird viel geschrieben und weniger gesprochen. Das Sprechen der Sprache und das Eintauchen durch dich ist extrem wichtig und eine Möglichkeit, in der Sprache schneller effizienter zu werden. In 90 Tagen hast du so 80 % der Sprache gelernt. Die wichtigsten Worte bilden den größten Anteil der Interaktionen, starte also, indem du die häufigsten Wörter auswendig lernst.  Stelle sicher, dass du die Wörter, die du vorher gelernt hast, weiter übst, damit du sie nicht vergisst, während du neue Wörter lernst. Die 10 häufigsten französischen Wörter sind: être (sein), avoir (haben), je (ich), de (von, durch, in, mit), ne (nicht), pas (nein, nicht; Schritt), le (das; er, es (bezugnehmend auf ein männliches Hauptwort Einzahl)), la (die; ihr, es (bezugnehmend auf ein weibliches Hauptwort Einzahl)), tu (du), vous (ihr, Ihr).  Versehe alles in deinem Haus mit dem französischen Wort und stell sicher, dass du die Worte immer laut aussprichst, wann immer du sie liest. Mach dir selber Flash-Karten und verwende sie, wenn du im Bus unterwegs bist, während Werbepausen im TV oder wann immer du etwas Zeit dafür hast. Lerne, wie die Verben mit Nomen funktionieren und wie miteinander. Dinge, die die am Anfang in Französisch lernst machen mehr Sinn, wenn du einmal vertrauter mit der Sprache bist. Schau auf Dinge wie z. B. wie die Aussprache richtig ist.  Grammatik ist für das Lernen einer Sprache extrem wichtig. Um sie sauber zu sprechen, musst du verstehen, wie die Verben funktionieren, wie die Gegenwart, die Vergangenheit und wie die Zukunft gebildet wird und wie das grammatikalische Geschlecht mit Hauptwörtern funktionieren. Wir sagen Dinge auf Deutsch vorwärtsgerichtet wie „Das Badezimmer“, während die Franzosen (und der Rest der Welt) Dinge rückwärts gerichtet sagen, was länger für die Aussprache braucht, wie z. B. „das Zimmer des Bades“. Lerne die Aussprache. Das ist speziell bei Französisch wichtig, wo für andere das geschriebene Wort überhaupt nicht aussieht wie das gesprochene. Beispielsweise gibt es im Französischen Vokale wie „eau“, was „o“ ausgesprochen wird oder „oi“ ist „wa“. Du musst diese Aussprachen kennen.

english_section_name: Beginner's French