summary: Wähle ein kariertes Hemd. Trage Band-Shirts. Versuche es mit Crop Tops. Wähle ein Tank Top. Wähle ein Babydoll-Kleid.

document: Das wichtigste Element eines Grunge Outfits ist ein Holzfällerhemd. Die Aushängeschilder des Grunge Girl  fanden sich überall in TV-Sendungen der 90er Jahre. Angela Chase und Rayanne Graff aus „Willkommen im Leben“ zum Beispiel, hatten ständig karierte Shirts an. Vermeide wenn möglich jedoch helle Farben und wähle eher dunkle Farben und Erdtöne, wie Braun, Rot, Burgunder, Schwarz, Grau, Senfgelb und Dunkelgrün. Das Holzfällerhemd sollte immer etwas zu groß sein und darf auch gerne Löcher haben.  Erkunde Second-Hand-Shops nach Flannellhemden. Gebrauchte Shirts haben den typischen gebrauchten, ausgewaschenen Look, nämlich genau die Art Holzfällerhemd, die du als Grunge Girl brauchst. Wenn du dein Shirt neu kaufst, vermeide körperbetonte Shirts für Mädchen. Der Grunge Look ist strukturlos und sitzt locker. Schaue dich in der Männerabteilung um, oder kaufe das Shirt ein bis zwei Nummern größer als sonst. Trage das Shirt offen über einem T-Shirt oder in der Hüftgegend zusammengeknotet. Knöpfe das Hemd nicht zu, das machen eher Grunge Boys als Girls. Wenn du nach einem etwas weiblicheren karierten Kleidungsstück suchst, versuche es mit einem Schachbrettmuster-Kleid zusammen mit aufgerissenen Jeans. Die Grunge-Persona entwickelte sich aus einem Musikgenre, Band T-Shirts sind also ein Muss. Winona Ryder war in den 90ern eine Stilikone und trug Band-Shirts als Teil ihres Grunge-Repertoires. Halte Ausschau nach Shirts beliebter Bands des Grunge-Genres, z.B. Nirvana, Silverchair, Soundgarden, Pearl Jam und Stone Temple Pilots.   Je nachdem wie sich der Rest deines Outfits gestaltet, wähle ein enganliegendes oder locker sitzendes T-Shirt. Wenn du ein enges Shirt trägst, gleiche es mit einem weiten Holzfällerhemd oder einem übergroßen Overall aus. Mit Vintage T-Shirts bist du auf dem richtigen Weg. Versuche, originale Tour- oder Albumshirts in Ramsch- oder Second-Hand-Läden zu finden. Sie sind authentischer und passen wegen ihres Alters auch super zum Grunge-Stil. Bei einigen großen Enzelhändlern und in Kaufhäusern kann man nachgedruckte Band T-Shirts finden. Wenn du dir ein neues Shirt zulegst, lasse es künstlich älter erscheinen. Wasche es einige Male, bevor du es trägst, um das Material auszuleiern. Schneide die Ärmel ab und verwandle es in ein Tank Top. Du kannst auch den Kragen abschneiden und es in ein schulterfreies Shirt verwandeln. Um den sonst eher männlichen Look des Grunge-Stils auszugleichen, entscheiden sich viele Grunge Girls, ihre Weiblichkeit mit bauchfreien Oberteilen zu betonen. Dieser Style wurde vor allem durch 90er Jahre Stilikone Gwen Stefanie der Band No Doubt popularisiert. Suche nach einem Crop Top, entweder als T-Shirt oder Pulli, in den Farben Schwarz, Grau, Weiß oder Kastanie. Es kann auch ein unauffälliges Design haben. Wichtig ist, dass das Top kurz genug ist, um deinen Bauch zu zeigen.  Wenn du kein übergroßes Shirt findest, was kurz genug ist, schneide einfach jedes beliebige T-Shirt zurecht. Du kannst auch etwas unordentlich schneiden, damit es noch mehr nach Grunge aussieht. Man kann Crop Tops mit asymmetrischem Saum kaufen. Diese sehen mit einem zusammengeknoteten Holzfällerhemd großartig aus. Grunge ist nicht gleichzusetzen mit übergroßen Klamotten. Probiere es mit einem engen Muskelshirt in Weiß, Schwarz, Grau oder Braun. Zusammen mit einem Flanellhemd sehen sie toll aus. Vielleicht findest du auch ein Band Tank Top. Sie fallen entweder eng oder weit aus, je nachdem, was du finden kannst. Sind sie ein wenig zu groß, trage sie zusammen mit einem schwarzen BH und lasse die Träger von deiner Schulter fallen. Grunge Girls verleihen ihren Outfits hin und wieder einen femininen Touch, indem sie Babydoll-Kleider mit Blumenmustern tragen. Halte dich bei der Farbauswahl an neutrale und Erdtöne. Grunge Girls der 90er Jahre liebten es, den Stile zu mixen und ein wenig Ironie mit ins Spiel zu bringen. Bei diesem Outfit ist es wichtig, ein Flanellhemd über dem Kleid zu tragen, entweder offen oder geknotet, um es von Adrett in Grunge zu verwandeln.    Eine der einflussreichsten Stilikonen des 90er Grunge war Courtney Love von der Band Hole. Sie war außerdem die Frau von Kurt Cobain, Frontmann der Band Nirvana. Diese 90er-Jahre-Göttin trug stets Babydoll-Kleider und kombinierte sie mit anderen Grunge-Elementen, um ihren ganz eigenen verrückten, schicken Look zu kreieren.  Es ist nicht so schlimm, wenn Muster nicht zueinander passen. Klamotten aufeinander abzustimmen ist unwichtig, wenn du Grunge bist.

english_section_name: Dressing Your Upper Body

summary: Trage wenig Make-Up. Färbe deine Haare. Trage Kampfstiefel. Trage eine Beaniemütze. Schnapp dir ein paar Accessoires.

document: Beim Grunge-Stil kommt es darauf an, bequeme und unkomplizierte Kleidung zu tragen. Derselbe Gedanke steckt auch hinter dem Make-Up. Kombiniere ein wenig braunen oder dunklen Lidschatten mit einem dicken Lidstrich und Mascara. Es sollte ein wenig verrucht aussehen, aber nicht zu schlecht. Setze einen letzten Akzent mit einem dunklen Lippenstift, wenn du den gewissen femininen Touch erreichen willst. Liv Tyler trug zu ihren Crop Tops, geblümten Röcken und zerrissenen Strumpfhosen oft noch tiefroten Lippenstift. Grunge Girls wissen, wie man sich die Haare richtig färbt. Färbe entweder deinen ganzen Haarschopf oder nur die Spitzen. Versuche es mit einem dunklen Rot, Kastanie, Aschblond, Braun oder Karamell. Oder wage dich an Pastellpink, Violett oder Blau, aber achte darauf, dass die Farben nicht zu sehr ins Auge stechen.  Gwen Stefanie trug schon Haarfarben wie Blau, Pink und Orange. Angela aus „Willkommen im Leben“ färbte ihre Haare weinrot, als ersten Schritt ihrer Grunge-Rebellion.  Es sollte ganz natürlich und ein wenig zerzaust aussehen. Glätte deine Haare nicht. Es soll nicht so aussehen als würdest du deine Haare zu viel stylen. Je zerzauster, desto Grunge-iger! Kein Grunge Outfit ist komplett ohne ein schönes Paar Kampfstiefel. Kaufe sie in Schwarz, Weinrot, Grau oder Braun. Sogar Stiefel mit Muster sind in Ordnung. Damit sieht jeder Grunge-Look noch lässiger und bequemer aus. Trage dazu Band T-Shirts, geblümte Röcke und ein um die Hüften geschwungenes Holzfällerhemd, und gib dem Grunge-Outfit den letzten Schliff mit ein paar löcherigen Strumpfhosen.  Die beliebteste Stiefelmarke war zu der Zeit Doc Martens. Mädchen trugen während dieser Zeit ständig diese Kultstiefel. Schauspielerinnen wie Liv Tyler und Winona Ryder sowie Angela und Rayanne aus „Willkommen im Leben“ trugen diese Stiefel. Sogar die 90er Jahre Cartoon-Ikone Jane Lane aus „Daria“ trug diese Stiefel. Deine Grunge-Garderobe ist damit erst richtig komplett.   Wenn der Kampfstiefel-Look nichts für dich ist, kannst du auch etwas klobige Schuhe wie Mary Janes oder Stoffschuhe wie Converse tragen. Sowohl Kurt Cobain als auch Drew Barrymore trugen diese zusammen mit zerrissenen Jeans. Ein Beanie ist das perfekte Zubehör für dein Grunge-Outfit. Schauspielerinnen wie Drew Barrymore machten diesen Look populär, indem sie ihre Karohemden und zerschlissenen Hosen zusammen mit einem Beanie trugen. Wähle eine Mütze in Schwarz, Grau, Braun oder Dunkelrot. Du kannst deine Haare sowohl offen als auch zusammengebunden tragen. Eine Beaniemütze passt zu den meisten Frisuren. Wenn Beanies nichts für dich sind, probiere es mit einem Kopftuch. Bandanas passen zum Grunge-Stil und sind in mehr Designs und Farben erhältlich. Sie sind auch bei wärmeren Temperaturen bequem zu tragen. Mit Accessoires verleihst du deinem Outfit einen femininen Touch. Liv Tyler und Gwen Stefani trugen zu ihren Kultoutfits Ketten und Ohrringe. Probiere es auch mal mit einem geflochtenen Halsband, einer einfachen Kette mit großem Kreuzanhänger oder klobigen Ohrringen. Du kannst auch silberfarbene oder bunte Ringe tragen, an jedem Finger ein paar.

english_section_name: Finishing Your Look

summary: Kaufe weite, zerschlissene oder geflickte Jeans. Probiere es mit einem bedruckten A-Linien-Rock. Trage Latzhosen. Trage zerrissene Strumpfhosen oder Strümpfe.

document: Eines der Kennzeichen des Grunge-Stils ist bequeme Kleidung, und was gibt es bequemeres als eine abgenutzte, schlabberige Hose? Kaufe eine Jeans, die ein bis zwei Nummern größer als sonst ist. Mache einen Bogen um Skinny Jeans. Deine Jeans sollten nicht so eng sitzen wie Skinny Jeans. Halte Ausschau nach löchrigen, aufgerissenen Jeans, oder welche mit aufgenähten Patches. Diese Jeans sehen gealtert und getragen aus und passen wunderbar zum Grunge-Look.  Spare Geld, indem du dir eine gewöhnliche Jeans kaufst und die Löcher selbst hineinschneidest. Jeans ohne Löcher sind meistens günstiger und du hast den Vorteil, die Risse und Löcher selbst dort setzen zu können, wo du sie haben willst. Halte wie immer Ausschau in Second-Hand-Läden. Gebrauchte Jeans tragen sich komfortabler als brandneue Jeans. Falls es warm ist, kannst du auch eine abgeschnittene Denim-Jeans tragen. Kurze Hosen wie diese passen super zu einem Crop Top und einem um die Hüfte geknoteten Flanellhemd. Wenn Kleider nichts für dich sind, probiere es stattdessen mit einem A-Linien-förmigen Rock. Liv Tyler machte diesen Style sowohl auf der großen Leinwand als auch privat bekannt, z.B. in Musikvideos von Aerosmith oder Filmen wie „Das Empire Team“. Suche nach einem Rock mit Karo- oder Blumenmuster und in Erdtönen. Damit fügst du deinem Outfit ein wenig Weiblichkeit hinzu. A-Linien-Röcke passen super zu übergroßen Band T-Shirts und einem geknoteten Flanellhemd. Mach dir keine Gedanken, wenn das Muster des Rocks nicht zu deinem Hemd passt. So siehst du noch mehr nach einem Grunge Girl aus. Denim-Latzhosen waren ein enormer Modetrend in den 90er Jahren und die Grunge-Szene machte sich dies zu eigen. Kaufe eine Latzhose und kombiniere sie mit einem Band T-Shirt oder Top. Das Holzfällerhemd kannst du darüber tragen oder um deine Hüfte binden, beide Looks sehen zusammen mit Latzhosen toll aus. Probiere es auch mit dem schulterfreien Look. Anstatt beide Träger festzumachen, lasse einen Träger lose nach unten fallen und schlage die Vorder- und Rückseite des Overalls um. Diese Variation sieht kombiniert mit einem Crop Top und Flanellhemd super aus. Wenn du nicht so gerne Jeans trägst, probiere es mal mit löchrigen Strumpfhosen oder Strümpfen, um den Grunge-Look zu erzielen. Courtney Love hat ihre Babydoll-Kleidchen oft zusammen mit kaputten Strumpfhosen getragen. Kaufe Strumpfhosen in neutralen Farben oder mit Mustern. Mache Löcher und Laufmaschen in die Strumpfhosen, ähnlich wie bei deinen Jeans. Kombiniere diese Strümpfe mit bedruckten Röcken oder Kleidern, oder trage sie einfach unter deinen Jeans. Trage mehrere Strumpfhosen übereinander, mit Löchern an unterschiedlichen Stellen. Das verleiht deinem Outfit ein wenig Struktur, besonders wenn die Strumpfhosen verschiedene Farben oder Muster haben.

english_section_name: Dressing Your Lower Body

summary: Hör auf, dir Gedanken um Dinge zu machen. Nimm die entsprechende Einstellung an. Kenne dich mit der Musik aus.

document: Die ganze Grunge-Persönlichkeit ist auf einer Art Ambivalenz gegenüber der Gesellschaft, Konsumismus und Konformismus aufgebaut. Deine Kleidung ist abgenutzt, groß und bequem, weil du dir um diese Dinge keine Gedanken mehr machst. Laufe nicht gestresst herum. Ein Grunge Girl ist damit zufrieden, einfach nur herumzusitzen und Musik zu hören. Ein Grunge Girl ist nicht neurotisch oder verhält sich obsessiv. Sie lässt Dinge einfach passieren, ohne großartig darüber nachzudenken oder sich dafür zu interessieren. Jetzt, wo du nach Grunge aussiehst, musst du dich auch dementsprechend verhalten. Grunge Girls ist zwar alles egal, aber sie vertreten einen gewissen Standpunkt, wenn man versucht, sie zu etwas zu überreden oder sie anzupassen. Hör nicht auf Leute, die dir irgendetwas vorschreiben wollen. Sage ihnen einfach, dass du den ganzen Tag nur herumsitzen und Musik hören willst. Mach einfach dein Ding, aber verteidige dich wenn nötig gegen andere Leute.  Courtney Love, Liv Tyler und Drew Barrymore waren Aushängeschilder des typischen Grunge-Verhaltens. Sie waren anti-autoritär und bissig, was sie ständig in Schwierigkeiten brachte, was manchmal sogar Knast bedeutete. Das juckt deine Grunge-Freunde nicht. Sie können deine Gleichgültigkeit und Apathie gegenüber der Welt verstehen, was bedeutet, dass du dich ihnen gegenüber nicht rechtfertigen und deinen Standpunkt verteidigen musst. Grunge wäre ohne die richtige Musik nicht zu einem Lebensttil geworden. Nirvana waren zwar die populärsten Vertreter des Genres, es gibt aber noch jede Menge anderer Bands, die du kennenlernen solltest. Mache dich ein wenig mit den bahnbrechenden Bands dieser Ära und ihrer Musik vertraut. Begib dich in einen CD-Laden und stöbere in ihrer Rock-Abteilung.  In den 90ern gab es eine Welle von Grunge-Bands, die einflussreichsten waren jedoch Bands wie Hole, Green Magnet School, Pearl Jam, Soundgarden, Garbage, Rage Against the Machine, Alice in Chains, Smashing Pumpkins, 7 Year Bitch, Fastbacks, Temple of the Dog, Mad Season, Cat Butt, Veruca Salt, Skin Yard, Mother Love Bone, Tad, The Gits, Bush, Seven Mary 3, L7, Screaming Trees, Green River, The Melvins, Mudhoney, and Stone Temple Pilots. Es gibt auch moderne Grunge-Bands. Höre dir mal Modest Mouse, Afghan Whigs und Dinosaur Jr. an.

english_section_name: Playing the Part


summary: Identifiziere Lebensmittel, die deinen Säure-Reflux auslösen und vermeide diese. Nimm kleinere Mahlzeiten zu dir und kaue dein Essen langsam. Rauche zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr oder höre mit dem Rauchen auf. Kaue nach jedem schweren Essen einen Kaugummi, vor allem abends. Hebe das Kopfende deines Bettes an. Führe den "Fersen-"Trick aus.

document: Wenn du unter einem chronischen Säure-Reflux leidest, solltest du deine Ernährung so anpassen, dass du keine Lebensmittel oder Getränke zu dir nimmst, die deinen Säure-Reflux auslösen könnten. Führe ein Lebensmittel-Tagebuch (entweder auf Papier oder auf deinen Smartphone) und notiere dir die Lebensmittel, die du vor einer bis zwei Stunden gegessen hast und die zu einem Säure-Reflux geführt haben. Du kannst dann diese Lebensmittel aus deine Ernährung streichen, damit du kein weiteres Sodbrennen mehr bekommst. Zum Beispiel hast du zum Abendessen paniertes Hühnchen, Brokkoli und Pasta in Tomatensoße gegessen. Nach einer Stunde bekommst du einen Säure-Reflux. Der Auslöser könnte das Hühnchen, das Paniermehl auf dem Hühnchen, der Brokkoli, die Pasta oder die Tomatensoße sein. Beim nächsten Abendessen lässt du nun die Tomatensoße weg. Wenn du danach keinen Säure-Reflux bekommst, war die Tomatensoße der Verursacher. Wenn du aber  einen Säure-Reflux bekommen hast, könnte der Auslöser ein anderes Lebensmittel sein. Wiederhole das Ganze so lange, bis du kein Sodbrennen mehr bekommst. Wenn du kleinere Mahlzeiten isst, übst du weniger Druck auf deinen  Magen aus, dein Verdauungssystem kann korrekt arbeiten und es wird weniger Magensäure produziert.  Du solltest ebenfalls langsamer essen und dein Essen mehrere Male kauen, bevor du es herunterschluckst. Dadurch funktioniert deine Verdauung einfacher und schneller, es bleibt weniger Essen in deinem Magen zurück und du machst es deinem Verdauungssystem einfacher. Versuche, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. So kann dein Magen die Lebensmittel korrekt verdauen, bevor du dich Schlafen legst. Durch das Nikotin kann die Menge der Säure in deinem Magen erhöht werden und du erhöhst dadurch das Risiko für einen Säure-Reflux. Wenn du es nicht schaffst, mit dem Rauchen aufzuhören, rauche mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr. Wenn du nach deinen Mahlzeiten einen zuckerfreien Kaugummi kaust, kannst du deine Speicheldrüsen stimulieren. Dadurch wird Bikarbonat in deinen Speichel freigesetzt, was dazu beiträgt, die Säure in deiner Speiseröhre zu neutralisieren. Durch die Schwerkraft verbleibt die Säure in deinem Magen und steigt nicht in deine Speiseröhre. Du musst den Bettrahmen oder das Kopfteil deines Bettes dazu anheben. Wenn du dir Kissen in dein Bett legst und darauf schläfst, wird dies nicht allzu viel bringen, da auf diese Weise dein Nacken und Körper verdreht wird und der Druck dabei erhöht wird. Dies kann dein Sodbrennen sogar noch verschlimmern. Der "Fersen-"Trick wird dazu verwendet, um einen Zwerchfellbruch zu behandeln, er kann jedoch auch bei einem Säure-Reflux eingesetzt werden. Diese Methode kann dir dabei helfen, deinen Magen und dein Zwerchfell auszurichten.  Beginne, indem du 200 bis 250 ml warmes Wasser trinkst. Stelle dich dann hin und halte deine Arme seitlich ausgestreckt. Beuge deine Arme an den Ellenbogen und halte deine Hände vor der Brust. Stelle dich auf die Zehenspitzen, sodass sich deine Fersen nicht mehr auf dem Boden befinden. Senke nun deine Fersen wieder auf den Boden ab. Wiederhole das Ganze zehn Mal. Nach dem zehnten Mal hältst du deine Arme nach oben gestreckt und hechelst fünfzehn Sekunden lang in kurzen, schnellen Atemzügen.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits and Sleep Habits

summary: Besorge dir ein Magensäuremittel. Nimm H2-Rezeptor-Antagonisten ein. Probiere Protonenpumpenhemmer (PPIs). Probiere Tabletten aus, die eine Schaumschranke bilden.

document: Diese rezeptfrei erhältlichen Medikamente helfen dir dabei, die Säure in deinem Magen zu neutralisieren und deinen Säure-Reflux zu reduzieren. Die Medikamente sollten dir bis zu zwei Wochen Linderung verschaffen. Wenn du nach zwei Wochen keine Verbesserung bemerkst, solltest du zum Arzt gehen. Nimm die Magensäuremittel nicht für längere Zeit, da sie deinen Mineralienhaushalt und deine Nieren negativ beeinflussen können. Außerdem können sie zu Durchfall führen. H2-Rezeptor-Antagonisten können die Ausscheidung von Säure in deinem Magen senken. Du bekommst H2-Rezeptor-Antagonisten in der Apotheke. Achte auf die Einnahmehinweise auf dem Etikett. Wenn die rezeptfreien H2-Rezeptor-Antagonisten nicht wirken, kann dir dein Arzt eine höhere Dosis verschreiben.  Achte auf die Nebenwirkungen von H2-Rezeptor-Antagonisten wie Verstopfung, Durchfall, Benommenheit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Ausschläge. Es kann ebenfalls zu Schwierigkeiten beim Urinieren kommen. Wenn du ernste Nebenwirkungen bekommst, solltest du mit der Einnahme von H2-Rezeptor-Antagonisten aufhören und zum Arzt gehen. Wenn du ernsthaftere Nebenwirkungen wie Schwierigkeiten beim Atmen oder Schwellungen von Gesicht, Lippen, Hals oder Zunge bekommst, benötigst du sofort medizinische Hilfe. Vielleicht hast du eine anaphylaktische Reaktion. Rufe den Rettungsdienst oder gehe in die Notaufnahme. Protonenpumpenhemmer blockieren die Produktion von Magensäure in deinem Magen und können bei der Linderung der Symptome eines Säure-Reflux helfen. Suche in deiner Apotheke nach Protonenpumpenhemmern, wie Esomeprazol, Lansoprazol, Omeprazol, Pantoprazol, Rabeprazol, Dexlansoprazol und Omeprazol/ Natriumhydrogencarbonat. Achte stets auf die Hinweise auf der Packungsbeilage.  Sei dir der Nebeneffekte von Protonenpumpenhemmern bewusst wie Kopfschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit und Ausschlag. Nimm PPIs nicht längerfristig ein, da sie mit einem erhöhten Risiko von Osteoporose-bezogenen Frakturen der Hüfte, Handgelenke oder Wirbelsäule in Verbindung gebracht werden. Diese Tabletten bestehen aus einer Mischung aus einem Magensäuremittel und einem schaumbildenden Stoff. Die Tablette löst sich in deinem Magen auf und produziert einen Schaum, der die Magensäure davon abhält, in deine Speiseröhre zu gelangen. Aktuell ist das Präparat Gaviscon das einzige Präparat dieser Art, das auf dem Markt erhältlich ist.

english_section_name: Taking Medication

summary: Trinke eine halbe Tasse Bio-Aloe-Vera-Saft eine bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Trinke eine bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen mit Wasser verdünnten Bio-Apfelessig. Esse eine Stunde vor dem Zubettgehen einen Apfel. Trinke einen bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen Ingwer-, Fenchel- oder Kamillentee. Löse Senf in Wasser auf oder iss Senf roh. Nimm eine Stunde vor dem Zubettgehen Rotulme zu dir. Probiere Süßholzwurzel aus. Trinke ca.

document: Aloe Vera wirkt entzündungshemmend und kann dabei helfen, die Säure in deinem Magen zu neutralisieren. Du kannst auch tagsüber Aloe-Vera-Saft trinken. Trinke jedoch nur ein bis zwei Tassen am Tag, da Aloe Vera abführend wirken kann. Durch diese Methode signalisierst du den körpereigenen Säure-Sensoren, dass es an der Zeit ist, die Säure-Produktion in deinem Magen einzustellen. Löse hierzu einen Esslöffel Bio-Apfelessig in 200 ml Wasser auf. Du kannst dir auch deine eigene Limonade machen, bevor du schlafen gehst. Mische ein paar Teelöffel puren Zitronen- oder Limettensaft und füge je nach Geschmack Wasser hinzu. Du kannst auch noch Honig in das Getränk geben. Trinke die Limonade während und nach den Mahlzeiten. Die Säure in der Zitrone bzw. in der Limette sagt deinem Körper, dass es nun Zeit ist, die Säure-Produktion einzustellen. Dies geschieht durch einen Vorgang, den man als “Rückkopplungs-Hemmung” bezeichnet. Das Pektin in der Apfelschale ist ein natürliches Magensäuremittel, das dabei helfen kann, die Säureproduktion in deinem Magen niedrig zu halten. Ingwertee ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das deinen Magen beruhigen kann oder sogar gegen Übelkeit helfen kann. Verwende Ingwer-Teebeutel oder schneide einen Teelöffel frischen Ingwer. Gib den frischen Ingwer in kochendes Wasser und lasse den Tee fünf Minuten lang ziehen.  Fencheltee kann deinen Magen ebenfalls beruhigen und die Säuremenge in deinem Magen senken. Mahle einen Teelöffel Fenchel und gib ihn in eine Tasse mit kochendem Wasser.  Kamillentee wirkt ebenfalls beruhigend für deinen Magen und hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften. Senf kann entzündungshemmend wirken und Säure neutralisieren. Trinke eine Stunde vor dem Zubettgehen ein wenig Senfwasser oder iss einen Teelöffel davon roh. Du kannst Rotulme als Getränk zu dir nehmen (ca. 100 bis 120 ml) oder in Tablettenform. Rotulm kann irritiertes Gewebe beruhigen. Rotulme ist auch für Schwangere geeignet. Du kannst Süßholzwurzel in Form von Kautabletten finden. Es kann sein, dass du dich zunächst an den Geschmack der Süßholzwurzel gewöhnen musst, aber Süßholzwurzel kann deinen Magen beruhigen und die Säuremenge in deinem Magen kontrollieren. Nimm vor dem Schlafengehen zwei bis drei Tabletten davon ein. eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Mischung aus Backnatron und Wasser. Auch Backnatron kann die Magensäure neutralisieren und die Symptome eines Säure-Reflux lindern. Nimm jedoch Backnatron und kein Backpulver, da Backpulver nicht so wirksam ist. Läse einen Teelöffel Backnatron in 200 ml Wasser auf und trinke die Mischung eine Stunde, bevor du ins Bett gehst.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Lerne mehr über die Gehirnstrukturen von ADHS-Patienten. Lerne, wie sich Dopamin und Serotonin auf ADHS-Patienten auswirken. Erfahre mehr über die möglichen Ursachen von ADHS. Bleibe auf dem Laufenden, was die neueste Forschung betrifft.

document: Wenn du verstehst, wie sich dein ADHS in deinem Körper bemerkbar macht, wirst du besser entscheiden können, wie du dein Leben effektiver leben kannst und welche Aktivitäten du unternehmen solltest. Wenn dir die wissenschaftlichen Fakten hinter dieser neurologischen Störung bekannt sind, wird es dir leichter fallen, anderen Menschen deine Erkrankung näherzubringen und deine spezifischen Verhaltensweisen zu erklären.  Wissenschaftliche Analysen haben ergeben, dass sich die Gehirne von ADHS-Patienten geringfügig von normalen Gehirnen unterscheiden; konkret heißt das, dass zwei spezifische Gehirnstrukturen kleiner sind als bei gesunden Menschen.  Die erste betroffene Hirnstruktur, die sogenannten Basalganglien, reguliert die Bewegungen der Muskeln und bestimmt, welche Muskeln während welcher Tätigkeiten ruhen oder arbeiten sollen.Wenn ein Kind beispielsweise im Klassenzimmer an seinem Tisch sitzt, sollten die Basalganglien eine Nachricht an die Beine schicken, mit der Aufforderung, dass sie ruhen und still halten sollen. Allerdings gelangt diese Nachricht nicht zu den Beinen, weshalb sie auch während das Kind sitzt weiterhin in Bewegung bleiben.  Die zweite Hirnstruktur, die kleiner ist als bei Menschen ohne ADHS, ist der sogenannte Präfrontale Cortex,der einen Knotenpunkt im menschlichen Gehirn darstellt, in dem höhere kognitive Prozesse stattfinden.In diesem Bereich des Hirns treffen sich das Gedächtnis, die Lernfähigkeit  und die menschliche Aufmerksamkeitsfähigkeit. Das Zusammenspiel dieser kognitiven Prozesse erlaubt es uns, intellektuell zu funktionieren. Wenn der Präfrontale Cortex kleiner ist als üblich, bedeutet das, dass weniger Dopamin und Serotonin produziert werden als für den Körper notwendig. Aus diesem Grund haben ADHS-Betroffene Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und all die externen Stimuli, die alle gleichzeitig auf das Gehirn einprasseln, effektiv auszublenden.  Der Präfrontale Cortex wirkt sich auf den körpereigenen Dopaminspiegel aus. Dopamin ist ein Neurotransmitter des menschlichen Körpers. Der Dopaminspiegel hängt direkt mit der Konzentrationsfähigkeit der Betroffenen zusammen und ist bei Menschen mit ADHS meist niedriger als bei gesunden Menschen.  Serotonin, ein weiterer Neurotransmitter, der im Präfrontalen Cortex vorkommt,  wirkt sich auf die Laune, den Schlaf und den Appetit aus. Wenn du beispielsweise Schokolade isst, führt das dazu, dass der Serotoninspiegel akut ansteigt und für ein kurzfristiges Hochgefühl sorgt; wenn der Serotoninspiegel allerdings wieder fällt, können Depressionen und Angstgefühle die Folge sein. Die konkreten Ursachen von ADHS sind noch nicht vollständig geklärt, allerdings gilt als gesichert, dass die Gene eine große Rolle spielen, da bestimmte DNS-Anomalien bei Menschen mit ADHS deutlich häufiger vorkommen als üblich. Zusätzlich konnten diverse Studien einen Zusammenhang zwischen ADHS und Alkohol- und Nikotinkonsum während der Schwangerschaft und Kontakt zu Blei im frühen Kindesalter nachweisen. In den Bereichen Neurologie und Verhaltensforschung kommt es fast jedes Jahr zu bahnbrechenden Erkenntnissen über das menschliche Gehirn. Ziehe in Erwägung, in ein wissenschaftliches Journal zu investieren, in dem die Bereiche Gehirnentwicklung, Teenager mit mentalen Störungen oder die Gehirnforschung behandelt werden. Am besten solltest du dich für Journals entscheiden, bei denen das Peer-Review-Verfahren angewendet wird.  Wenn du dir Journals, bei denen Peer Review angewendet wird, nicht leisten kannst, solltest du andere öffentliche Informationsquellen konsultieren, die kostenlos oder zu geringen Kosten zur Verfügung stehen, wie z.B. die Zeitschriften GEOWissen oder National Geographic, Regierungswebseiten etc. Die meisten Nachrichtenportale und Zeitungen verfügen außerdem über Rubriken zu „Gesundheit und Fitness“, in denen oft über neue Erkenntnisse in der Hirnforschung berichtet wird. Wenn du wirklich Schwierigkeiten hast, dir aktuelle Informationen zu beschaffen, solltest du in deiner örtlichen Bibliothek um Rat fragen oder deine Lehrer und Uniprofessoren um Hilfe bitten. Wenn du ein Smartphone besitzt, könntest du außerdem versuchen, eine App zum Thema ADHS zu finden, wie z.B. Fernmedizin-Apps, Produktivitäts-Apps etc.

english_section_name: Learning About ADHD

summary: Verfolge zwei Wochen lang deine Aktivitäten und Reaktionen im Alltag. Beobachte, wie du auf deine Umwelt reagierst. Überwache deinen körperlichen und mentalen Gesundheitszustand. Überprüfe deine Kontoauszüge.

document: Wenn du vermutest, dass du eine ADHS haben könntest, solltest du für ein paar Wochen genau darauf achten, welche Emotionen und Reaktionen du im alltäglichen Leben zeigst. Schreibe im Anschluss im Detail auf, was und wie du gefühlt und reagiert hast. Achte außerdem vor allem auf deine instinktiven Impulse und möglicherweise auftretende Gefühle der Hyperaktivität.  Impulskontrolle: Wenn du unter ADHS leidest, bedeutet das, dass es dir schwerfällt, deine Impulse zu kontrollieren. Vielleicht beginnst du oft Dinge, ohne sie bis zum Ende durchzudenken. Vielleicht bist du auch ungeduldig und hast Probleme damit, geduldig abzuwarten, bis du an der Reihe bist. Vielleicht hast du oft den Eindruck, dass du Gespräche mit anderen Leuten dominierst, vorschnelle Antworten gibst und das Wort an dich reißt, bevor dein Gesprächspartner Gelegenheit hatte, zu Ende zu sprechen. Vielleicht sagst du auch oft im Affekt Dinge, die du später bereust. Hyperaktivität: Wenn du unter einer ADHS leidest, könnte es sein, dass du dich ständig rastlos fühlst, ständig zappelst und herumhampelst und konstant am Reden bist. Vielleicht bekommst du oft zu hören, dass du zu laut sprichst. Möglicherweise schläfst du wesentlich weniger als andere Menschen oder hast Schwierigkeiten, einzuschlafen. Vielleicht fällt es dir auch schwer, still zu sitzen oder über einen längeren Zeitraum sitzen zu bleiben. Manche Menschen mit einer ADHS fühlen sich durch all die kleinen Details und Informationen im Laufe des Tages total überfordert, können sich am Ende des Tages aber kaum an die wichtigen Dinge, Details, Termine etc. erinnern. Hier ein paar Beispiele, die eine Person mit einer ADHS total überfordern könnten: Eine dichtgedrängte Menschenmenge mit Musik, lauten Gesprächen und anderen gleichzeitig auftretenden Geräuschen. Ein Duft-Potpourri aus verschiedenen Aromen, wie z.B. Blumen, Lufterfrischer, Lebensmittel, Deos, Parfums etc. oder vielleicht sogar ein Zusammenspiel verschiedener Lichtquellen und –effekte, wie z.B. Fernsehbildschirme, Computer- und Handy-Displays etc.   Diese Arten von ablenkungsreichen Umgebungen können dazu führen, dass die Person mit ADHS schlicht und einfach nicht mehr in der Lage ist, an einem simplen Gespräch teilzunehmen – geschweige denn, geschäftliche Verhandlungen zu führen oder makellose gesellschaftliche Umgangsformen an den Tag zu legen. Möglicherweise hast du in der Vergangenheit bereits hin und wieder Einladungen zu derartigen Veranstaltungen abgelehnt, weil du dich dort meist überwältigt fühlst. Dieses Verhalten ist der erste Schritt zu einer sozialen Isolation, die sich mit der Zeit zu einer echten Depression entwickeln kann. Menschen mit einer ADHS erleben oft Angstgefühle, wenn sie mit Situationen konfrontiert werden, die ungewohnt sind. Auch diese Gefühle können zu einer sozialen Isolation führen. Die Symptome einer ADHS können dazu führen, dass andere existierende Gesundheitsbeschwerden noch verschlimmert werden, wie z.B. Angstgefühle, Depressionen, Stress etc. Möglicherweise hat deine Vergesslichkeit zur Folge, dass du deine Arzttermine vergisst, deine Medikamente nicht pünktlich einnimmst oder die Anweisungen deines Arztes nicht genau befolgst.  Kontrolliere dein Selbstvertrauen. ADHS-Betroffene haben von allen Menschen oft am meisten mit einem zu geringen Selbstbewusstsein zu kämpfen. Möglicherweise rührt dieses mangelnde Selbstvertrauen daher, dass du daran gewöhnt bist, dass dich andere in der Schule oder am Arbeitsplatz übertrumpfen.  Beobachte deine Gewohnheiten, was Alkohol und Drogen betrifft. Individuen mit einer ADHS neigen häufiger zu Suchtmittelmissbrauch und es fällt ihnen vergleichsweise schwerer, eine Abhängigkeit wieder zu überwinden. Es wird angenommen, dass etwa „die Hälfte aller ADHS-Betroffenen versucht, ihre Symptome mit Drogen und Alkohol selbst zu behandeln“. Hast auch du Schwierigkeiten, was Alkohol und Drogen betrifft? Wenn du unter ADHS leidest, könntest du möglicherweise in finanziellen Schwierigkeiten stecken. Denke darüber nach, ob du häufig vergisst, deine Rechnungen pünktlich zu bezahlen oder ob du hin und wieder dein Bankkonto überziehst. Überprüfe deine Kontoaktivitäten aufmerksam und versuche herauszufinden, ob du ein Muster in deinem Ausgabeverhalten identifizieren kannst.

english_section_name: Tracking Your Responses to Everyday Life

summary: Erinnere dich an deine Erfahrungen in der Schule. Betrachte deine beruflichen Leistungen. Denke über dein vergangenes Liebesleben nach. Denke darüber nach, wie oft die Menschen in deinem Umfeld an dir herumnörgeln.

document: Wenn du unter einer ADHS leidest, ist es wahrscheinlich, dass deine Schulzeit eher von Misserfolgen geprägt war. Viele Menschen mit einer ADHS haben große Schwierigkeiten, über längere Zeit still sitzen zu bleiben, jeden Morgen daran zu denken, alle Bücher und Hefte einzupacken, Termine einzuhalten oder im Unterricht ruhig zu bleiben. Manche ADHS-Betroffene könnten eine merkbare Veränderung erlebt haben, nachdem sie von der Grundschule auf eine weiterführende Schule gewechselt haben, da von da an nicht mehr alle Unterrichtseinheiten von derselben Lehrperson unterrichtet werden. Außerdem steigt ab diesem Zeitpunkt die Eigenverantwortlichkeit des Schülers, alle Verpflichtungen einzuhalten und den eigenen schulischen Erfolg sicherzustellen. Viele ADHS-Betroffene erleben in diesem Alter zum ersten Mal die typischen Symptome der ADHS. Menschen mit einer ADHS weisen möglicherweise eine wenig zufriedenstellende Arbeitsleistung auf, da sie z.B. Probleme mit richtigem Zeitmanagement haben, ihnen oft das Auge für Details fehlt, weil sie zu spät zur Arbeit erscheinen, in Meetings nicht richtig bei der Sache sind und häufig Deadlines verfehlen.Denke über deine letzte Leistungsbeurteilung in deinem Job nach. Welche Anmerkungen und Kommentare hast du von deinem Vorgesetzten bekommen? Wirst du ständig übergangen, was Gehaltserhöhungen und Beförderungen betrifft?  Zähle nach, wie viele Jobs du in deinem Leben schon gehabt hast. Manche Erwachsene mit der Diagnose ADHS können auf eine sehr inkonsistente berufliche Laufbahn zurückblicken – oft, da sie aufgrund von unzureichender Leistungen gekündigt wurden. Da Individuen mit ADHS auch zu impulsiven Handlungen neigen, kann es auch oft vorkommen, dass sie aus einer Laune heraus Jobs wechseln. Sieh dir deinen eigenen beruflichen Werdegang genau an und versuche, etwaige Unregelmäßigkeiten zu identifizieren. Warum hast du so oft deine Jobs gewechselt? Betrachte deinen Arbeitsplatz aufmerksam. Möglicherweise herrscht dort das totale Chaos. Manche Erwachsene mit ADHS zeigen im Job aber auch besonders herausragende Leistungen – das trifft besonders auf Betroffene zu, die eine Hyperfokussierung auf ihre Arbeit aufweisen. Individuen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten in romantischen Beziehungen und werden von ihren Partnern oft als „verantwortungslos“, „unzuverlässig“ oder „unsensibel“ beschrieben. Obwohl es natürlich viele andere Gründe dafür geben kann, warum eine Beziehung glücklich endet oder scheitert, könnte einer der Gründe auf die ADHS-typischen Symptome zurückzuführen sein.  Natürlich ist es möglich, dass dein vergangenes Liebesleben turbulent ist, auch wenn du keine ADHS hast. Hole dir Rat und einen anderen Blickwinkel von einem Beziehungsexperten (wie z.B. von einem Psychologen oder einem Ehetherapeuten), bevor du deine romantische Vergangenheit als Beweis für eine mögliche ADHS anführst. Wenn du unter einer ADHS leidest, kann es gut sein, dass häufig an dir herumgemeckert wird, da es dir schwerfällt, dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und weil du extrem leicht von deinen Pflichten abgelenkt wirst.Ein Beispiel: Möglicherweise muss dich dein Ehepartner immer zehn Mal darum bitten, den Geschirrspüler auszuräumen, weil du das einfach ständig vergisst.  Nur weil andere Menschen oft an dir herumnörgeln, heißt das natürlich noch lange nicht, dass du eine ADHS hast. Versuche bewusst, eine Verhaltensänderung deinerseits herbeizuführen, bevor du dich damit beschäftigst, ob dieser Aspekt deiner Persönlichkeit ein Symptom von ADHS sein könnte.

english_section_name: Examining Your Relationships

summary: Vereinbare einen Termin mit einer qualifizierten psychosozialen Fachkraft. Sammle alle Unterlagen, die deine persönliche Krankengeschichte belegen. Bringe, wenn möglich, alle Unterlagen mit, die deine berufliche Laufbahn näher beschreiben. Ziehe in Erwägung, alte Schuldokumente hervorzukramen. Ziehe in Erwägung, deinen Partner oder ein Familienmitglied mitzunehmen. Erkundige dich nach einem Test, der deine Augenbewegungen aufzeichnet.

document: Konsultiere am besten einen Psychologen, Psychotherapeuten oder einen Allgemeinmediziner mit einer Spezialisierung auf ADHS, um eine korrekte ADHS-Diagnose zu erhalten. Die medizinische Fachkraft wird ein Interview mit dir durchführen, um ein umfassendes und detailliertes Verständnis für deine vergangenen und derzeitigen Lebensumstände zu erhalten, anhand derer eine mögliche ADHS-Erkrankung zweifelsfrei diagnostiziert werden kann.  Abhängig von deinem derzeitigen Wohnort kann die Verfügbarkeit von medizinischen und psychologischen Fachkräften stark variieren. Ein Beispiel: In Ländern, in denen es eine wohlfahrtsstaatliche, gesetzliche Gesundheitsvorsorge gibt, wirst du garantiert eine kostenlose Behandlung erhalten, zumindest nach einigen Wochen Wartezeit. In den USA übernehmen manche Versicherungsanbieter eine kurzfristige Verhaltenstherapie, allerdings muss die gesundheitliche Versorgung im ADHS-Fall meist aus eigener Tasche bezahlt werden. In vielen anderen Ländern müssen die medizinischen Kosten ebenfalls selbst übernommen werden. Hier ein paar Beispiele von medizinischen und psychosozialen Fachkräften, die eine zuverlässige Diagnose erstellen können: Klinische Psychologen, Ärzte (z.B. Psychiater, Neurologen, Allgemeinmediziner oder andere Fachärzte) und klinische Sozialarbeiter. Wenn du deinen Termin bei der medizinischen Fachkraft wahrnimmst, solltest du alle diese Unterlagen mitnehmen, da darin gewisse gesundheitliche Beschwerden dokumentiert sein könnten, die mit den Symptomen von ADHS verwechselt werden könnten.  Es kann äußerst hilfreich sein, eine umfangreiche körperliche Untersuchung durchführen zu lassen, bevor du eine psychosoziale Fachkraft konsultierst. Möglicherweise wirst du die Dinge klarer sehen können, wenn du mit deinen Eltern oder anderen Familienmitgliedern über die medizinische Vorgeschichte deiner Familie sprichst. ADHS kann genetisch vererbt werden, aus diesem Grund ist es hilfreich für deinen behandelnden Arzt, wenn er die Beschwerden und Erkrankungen kennt, die in deiner Familie gehäuft auftreten. Wenn du momentan regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest du die spezifischen Präparate und die dazugehörigen Rezepte ebenfalls zu deinem Arzttermin mitbringen. So wird es deinem behandelnden Arzt leichter fallen, deinen Lebensstil, deine medizinische Vorgeschichte und deine aktuellen gesundheitlichen Bedürfnisse besser zu verstehen. Viele ADHS-Betroffene erleben Schwierigkeiten am Arbeitsplatz - besonders in den Bereichen Zeitmanagement, Konzentration und Projektmanagement. Diese persönlichen, krankheitsbedingten Herausforderungen spiegeln sich oft in den jährlichen Leistungsbeurteilungen am Arbeitsplatz wider. Weitere Indikatoren sind eine hohe Anzahl von Jobwechseln oder viele verschiedene Arten von Jobs, die du im Laufe der Jahre ausprobiert hast.  Nimm, wenn möglich, alle diese Unterlagen zu deinem Arzttermin mit. Wenn du keine schriftlichen Aufzeichnungen darüber besitzt, wann und für wie lange du wo angestellt warst, solltest du versuchen, die ungefähren Informationen aus deinem Gedächtnis wiederzugeben. Wenn du wirklich unter einer ADHS leidest, ist es sehr wahrscheinlich, dass du bereits seit mehreren Jahren negativ von den Symptomen beeinflusst wirst. Möglicherweise hast du in deiner Schulzeit oft schlechte Noten bekommen oder warst regelmäßig in Schwierigkeiten, weil du dich danebenbenommen hast. Wenn du deine alten Zeugnisse und andere schulische Unterlagen finden kannst, solltest du diese ebenfalls zu deinem Arzttermin mitnehmen. Die Unterlagen sollten so weit wie möglich zurückreichen, am besten sogar bis zur Grundschule. Wenn dein Therapeut mit anderen Menschen über die Symptome deiner möglichen ADHS sprechen kann, wird es ihm leichter fallen, eine akkurate Diagnose zu erstellen. Möglicherweise wird es dir selbst schwerfallen, zu gestehen, dass du ständig rastlos bist oder dass du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren.  Nimm nur Menschen zu deinem Termin mit, denen du absolut vertraust. Frage deine Liebsten, ob es ok für sie ist, dich zu deinem Arzttermin zu begleiten, anstatt es als selbstverständlich zu betrachten. Du solltest nur dann andere Personen zu deinem Termin mitnehmen, wenn du ehrlich davon ausgehst, dass ihre Anwesenheit hilfreich sein wird. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass die Konsultation vorteilhafter verlaufen würde, wenn lediglich du und dein behandelnder Arzt anwesend sind, solltest du niemanden mitnehmen, sondern die Sache alleine durchstehen! Aktuelle Studien konnten einen Zusammenhang zwischen ADHS-Erkrankungen und der Unfähigkeit, die Augenbewegungen zu stoppen, belegen. Diese Art von Test befindet sich zwar nach wie vor in der experimentellen Phase, allerdings konnte der Test bisher durch eine bemerkenswerte Treffsicherheit bei der Identifikation von ADHS von sich reden machen. Frage deinen Arzt, ob dieser Test in deinem Fall von Relevanz sein könnte.

english_section_name: Getting Diagnosed by a Professional

summary: Bestimme, ob du Symptome des vorwiegend unaufmerksamen Erscheinungsbilds der ADHS aufweist. Bestimme, ob du Symptome des vorwiegend hyperaktiv-impulsiven Erscheinungsbilds der ADHS aufweist. Bestimme, ob du Symptome des ADHS-Mischtyps aufweist. Erhalte eine Diagnose von einer medizinischen Fachperson. Denke über andere Diagnosen nach, die du in der Vergangenheit vielleicht erhalten hast.

document: Grundsätzlich wird zwischen drei Subtypen der ADHS unterschieden. Damit eine Diagnose als gesichert gilt, musst du mindestens fünf Symptome in mehr als einer Situation aufweisen und zwar über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten. Die jeweiligen Symptome müssen für das Entwicklungsniveau der betroffenen Person unangemessen sein und müssen als störend wahrgenommen werden, was ein normales Funktionieren im beruflichen, schulischen oder sozialen Umfeld betrifft. Zu den Symptomen der AHDS (des vorwiegend unaufmerksamen Subtyps) gehören:   Viele unaufmerksame Flüchtigkeitsfehler, fehlende Detailgenauigkeit Schwierigkeiten, aufmerksam zu bleiben (das betrifft sowohl alltägliche Pflichten und Aufgaben, als auch Freizeitaktivitäten) Scheint nicht zuzuhören oder auf das Gespräch zu achten, wenn der ADHS-Betroffene mit anderen spricht Schwierigkeiten, Dinge zu Ende zu bringen (Jobs, Pflichten) Organisatorisch herausgefordert Vermeidet Aufgaben, die nachhaltige und langandauernde Konzentration erfordern (wie z.B. große Projekte im Job) Verlegt oder verliert ständig Schlüssel, Brillen, Papier, Werkzeuge etc. Schnell abgelenkt Vergesslich Manche dieser Symptome müssen gravierend genug sein, dass sie im normalen Alltagsleben als „störend” wahrgenommen werden, um als Symptom einer ADHS-Diagnose anerkannt zu werden. Finde heraus, ob du mindestens fünf dieser Symptome in mehr als einer Situation und über einen Zeitraum von mehr als sechs Monaten aufweist:  Zappelig und unruhig, wippt mit Füßen oder Händen Fühlt sich rastlos und aufgekratzt Hat Schwierigkeiten, stillen Beschäftigungen nachzugehen/still zu spielen Steht „immer unter Strom” und hat keinen „Ausschaltknopf” Dampfplauderer Platzt mit Antworten heraus, bevor die Frage vollständig ausgesprochen wurde Hat Schwierigkeiten, geduldig abzuwarten, bis er an der Reihe ist Unterbricht andere und mischt sich ungefragt in anderer Leute Diskussionen und Spiele ein Das dritte Erscheinungsbild der ADHS tritt auf, wenn die betroffene Person Diagnosekriterien des unaufmerksamen und des hyperaktiv-impulsiven Erscheinungsbilds aufweist. Wenn du insgesamt fünf Symptome aus beiden Kategorien aufweist, könntest du unter der Mischform der ADHS leiden. Wenn du den Schweregrad deiner ADHS bestimmen möchtest, solltest du die Anleitung eines Psychologen oder Psychotherapeuten suchen, um eine offizielle Diagnose zu erhalten. Diese Fachkraft wird außerdem in der Lage sein, zu bestimmen, ob deine spezifischen Symptome vielleicht eher auf eine andere psychiatrische Störung hinweisen oder dadurch erklärt werden könnten. Sprich mit einem Arzt oder Psychologen über andere Störungen und Erkrankungen, die ADHS-ähnliche Symptome aufweisen. Als ob die Diagnose ADHS nicht schon schwierig genug wäre, leidet durchschnittlich einer von fünf ADHS-Betroffenen zusätzlich noch an einer anderen gravierenden Störung (eine Depression oder eine bipolare Störung gehen oft Hand in Hand mit einer ADHS).  Ein Drittel aller Kinder mit ADHS weist zusätzlich noch Verhaltensstörungen auf ( wie z.B. eine Störung des Sozialverhaltens oder eine Aufsässigkeits-Trotz-Störung).   ADHS tritt auch oft in Kombination mit Lernstörungen und Angststörungen auf.

english_section_name: Looking for Key Symptoms of ADHD

summary: Beginne eine Behandlung bei einem Psychotherapeuten. Besuche eine Selbsthilfegruppe. Finde hilfreiche Materialien im Internet. Sprich mit Familienmitgliedern und Freunden.

document: Erwachsene mit ADHS profitieren für gewöhnlich von einer regelmäßigen Psychotherapie.Diese spezielle Behandlung hilft den Betroffenen dabei, ihre Person und ihre individuellen Charakteristika zu akzeptieren, während sie die Betroffenen gleichzeitig dazu anregt, Verbesserungen an ihrer Situation anzustreben.  Eine konkret auf ADHS abgestimmte, kognitive Verhaltenstherapie könnte für viele ADHS-Patienten nützlich sein. Diese Art von Therapie befasst sich direkt mit einigen der gravierendsten Probleme, die von einer ADHS verursacht werden, wie z.B. Zeitmanagement und organisatorische Schwierigkeiten.  Wenn die Person mit ADHS zögerlich ist, professionelle Hilfe zu suchen, solltest du diese Maßnahme mit dem Erlangen und Verbessern bestimmter Fähigkeiten vergleichen. Erkläre der betroffenen Person, dass eine Therapie dazu dient, in bestimmten Bereichen besser zu werden, spezifische Fähigkeiten, Techniken und Ideen kennenzulernen und sich daher nicht von anderen verfügbaren Bildungsangeboten, wie z.B. der Volkshochschule, Musikunterricht oder einer anderen Art von Ausbildung, unterscheidet. Zusätzlich könntest du auch eine Familientherapie für alle Familienmitglieder vorschlagen. Eine Therapie kann ein sicherer, beaufsichtigter Ort für die Familienmitglieder von ADHS-Betroffenen sein, wo diese ihre Frustration auf eine gesunde Art und Weise herauslassen und professionelle Anleitung erhalten können. Wenn ein Familienmitglied zögert, professionelle Hilfe anzunehmen, könntest du es als eine Methode beschreiben, mit der dir geholfen werden kann. Du könntest z.B. sagen: „Hey Mama. Ich wünsche mir, dass du dich ebenfalls regelmäßig mit meinem Therapeuten triffst, da es mir dadurch leichter fallen wird, zu verstehen, welche Bedürfnisse wir als Familie haben und wie ich mein Verhalten daran anpassenkann kann.“ Wenn dein Therapeut nähere Einblicke in eure Familiendynamiken hat, wird es ihm leichter fallen, dir nützliche und relevante Techniken zum Navigieren von kritischen familiären Situationen mitzugeben. Unzählige Organisationen bieten ADHS-Patienten individuelle Unterstützung. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass sich die Betroffenen untereinander austauschen können, entweder persönlich oder übers Internet und gemeinsam Probleme und mögliche Lösungen besprechen können. Suche am besten im Internet nach einer Selbsthilfegruppe in deiner Umgebung.  Selbsthilfegruppen sind besonders geeignete Orte für all jene Menschen, die sich nicht im Klaren darüber sind, dass sie eigentlich Hilfe brauchen oder die von alleine effektive Strategien gefunden haben, um ihre ADHS in den Griff zu bekommen. Diese Individuen können Führungsrollen in Selbsthilfegruppen einnehmen und anderen Betroffenen ihr Wissen vermitteln, während sie sich gleichzeitig selbst weiterentwickeln und Neues lernen. Finde jene Selbsthilfegruppe, in der du dich am wohlsten fühlst – egal, ob es sich um eine Gruppe handelt, die sich auf ADHS beschränkt oder eine, die verschiedene Beschwerden oder Interessen abdeckt. Diese Gruppe muss nicht einmal notwendigerweise etwas mit deiner ADHS zu tun haben. Vielleicht handelt es sich auch um eine Gruppe von Menschen mit ähnlichen Interessen und Leidenschaften wie du. Ziehe beispielsweise in Erwägung, einem Buchclub beizutreten, Tanzstunden zu nehmen, dich in einer Frauengruppe zu engagieren, einem Sportverein beizutreten, in einem Tierheim auszuhelfen oder mit dem Fußballspielen zu beginnen. Im Internet gibt es unzählige hilfreiche Ressourcen, die Erwachsenen mit ADHS und ihren Familien Informationen, Rat und Unterstützung bieten können. Darunter z.B. folgende Ressourcen:   info-adhs.de stellt auf ihrer Website nützliche Informationen zur Verfügung, unter anderem in Broschüren und anderen Informationsmaterialien. Außerdem stehen eine nützliche Linksammlung und ein telefonisches Service Center für individuelle Beratung zur Verfügung.  ADHS.de bietet eine umfangreiche Sammlung an Überlebensstrategien für ADHS-Betroffene und deren Angehörige. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Aufklärung und Vermittlung der richtigen Therapiemethoden für Betroffene.  zentrales-adhs-netz.de ist eine kostenlose Online-Ressource, die ADHS-Betroffenen (Kindern und Erwachsenen) und ihren Familien Informationen, Bewältigungsstrategien und Unterstützung bereitstellt. Das umfangreiche Infoportal richtet sich an Therapeuten, Betroffene und Betreuungspersonen von ADHS-Patienten, wie z.B. Lehrer. In einem Newsletter wird außerdem regelmäßig über die neuesten Entwicklungen im Bereich ADHS informiert.  Die ADHS-Trainerin Birgit Boekhoff unterstützt erwachsene ADHS-Patienten und die Eltern von ADHS-Kindern dabei, ihren Alltag besser in den Griff zu bekommen. Möglicherweise wirst du es nützlich finden, deine Sorgen über eine mögliche ADHS-Erkrankung mit dir nahestehenden Menschen zu besprechen. Diese Menschen kannst du immer anrufen, wenn du das Gefühl hast, dass du depressiv und ängstlich bist oder andere negative Gefühle hast.

english_section_name: Finding Support


summary: Entscheide, ob du bereit bist, dich an einem Ort niederzulassen. Verstehe, dass ein Haus nicht unbedingt an Wert zunimmt. Erkenne den sozialen Druck.

document: Du musst die möglichen finanziellen Vorteile des Hausbesitzes mit den anderen Faktoren deines Lebens ausgleichen. Ein Haus kann eine einladende Zuflucht sein, um deine Batterien wieder aufzuladen, oder ein Anker, der dich festhält und deine Möglichkeiten einschränkt. Der Besitz eines Hauses ist einschränkender als Wohnraum zu mieten. Der Verkauf eines Hauses könnte Monate oder Jahre dauern, um den gewünschten Preis zu bekommen. Auf der anderen Seite können Mieter zusammenpacken und innerhalb der Stadt, des Landes oder der Welt ziemlich schnell umziehen, indem sie ihren Mietvertrag kündigen.  Hast du die Möglichkeit in Betracht gezogen, dass dein Partner in den nächsten Jahren an einen neuen Ort versetzt wird? Viele Experten behaupten, dass der Kauf eines Hauses keinen Sinn macht, wenn du nicht vorhast, mindestens drei Jahre darin zu bleiben. Steht dein Lebensstil im Konflikt mit den Anforderungen des Besitzes eines Hauses, z.B. die wöchentliche Rasenpflege, das saisonale Reinigen der Regenrinnen oder die Anbringung von Rolläden? Während die meiste Arbeit gegen Geld an andere delegiert werden kann, addiert sich das einfach auf die laufenden Kosten. Erwäge die Wahrscheinlichkeit, dass sich dein Familienstand, deine Gesundheit oder dein beruflicher Status in den nächsten Jahren ändert. Wie beeinflusst der Besitz eines Hauses deine Möglichkeit, dich darauf anzupassen? Abertausende Hausbesitzer haben zu ihrer Bestürzung erfahren, dass die Preise von Häusern, genau wie bei anderen Vermögensgegenständen, im Wert fallen können und die Besitzer mit einer Hypothek zurücklassen, die höher ist als der Wert der Immobilie. Zwangsversteigerungen sind nach 2009 explodiert und verlassene Häuser haben den Wert der umliegenden Immobilien in den Keller getrieben. Mit den Schmidts Schritt zu halten ist eine allzeit bestehende Gefahr in den meisten Gegenden und nur wenige können dem Wettbewerb widerstehen. Je größer das Haus, desto mehr Platz ist zu füllen und desto höher der Druck, Dinge zu kaufen. Die gebrauchten Möbel mit deinen Bücherregalen aus der Studentenzeit sahen in einer Wohnung toll aus, aber nicht so gut, wenn sie mit den Möbeln deiner Nachbarn verglichen werden. Die Kombination von freiem Platz und dem Verbringen von Zeit in den wunderbaren Häusern der Nachbarn kann so manches sorgfältig geplantes Budget ruinieren. Wenn du ein Haus kaufst, halte dein Budget ein, indem du daran denkst, dass Nostalgie in Mode ist. Scheue dich nicht, in Secondhandläden nach gebrauchten Möbeln zu suchen. Es ist überraschend, wie ein wenig Muskelschmalz und Farbe einen Wegwerfartikel in einen Schatz verwandelt.

english_section_name: Considering All Aspects of Home Ownership

summary: Hole dir kostenlosen Rat, indem du mit einem Hypothekenmakler sprichst. Schätze die laufenden hypotheken-unabhängigen Kosten des Besitzes ein. Prüfe den Hypothekenmarkt auf die verschiedenen Angebote. Stelle sicher, dass du weißt, welche Zinssätze und Angebote es gibt. Denke daran, dass es zusätzlich zu deinem Kauf einmalige Kosten gibt. Prüfe deine Bonitätsbeurteilung. Bestimme die maximale Anzahlung. Finde deine Fremdkapitalquote heraus. Berechne den maximalen Kaufpreis für das Haus. Lege deine "Komfortzone" fest. Hole dir eine Vorabfreigabe für einen Hypothekenkredit ein.

document: Wenn du einen erfahrenen Makler hast, wird er sicherstellen wollen, dass du die benötigten Informationen in Bezug darauf hast, was für einen Kredit du dir basierend auf den Berechnungen und Bestimmungen der Bank leisten kannst.  Ein guter Ort, um nach einem solchen Makler zu suchen, ist deine Bankfiliale vor Ort. Normalerweise findest du sie direkt in der Filiale. Wenn nicht, kann die Bank dir normalerweise die Kontaktdaten von jemandem geben, den sie empfehlen. Wenn du über deine Bank keinen Immobilienmakler finden kannst, frage einen Immobilienmakler oder Freunde nach Empfehlungen. Es kann gut sein, mehrere Leute zu befragen, um sicherzustellen, dass du die best möglichen Informationen bekommst. Ein Hausbesitzer muss auf die laufenden monatlichen Kosten für Strom, Gas und Wasser, Instandhaltung sowie Grundsteuer und Versicherungen vorbereitet sein. Strom, Gas, Wasser und Abwasser müssen jeden Monat bezahlt werden. Ein Haus zu besitzen kostet im Monat durchschnittlich 500 € zusätzlich zu den Hypothekenzahlungen. Denke daran, dass dies durchschnittliche Kosten sind und dass sie in verschiedenen Regionen deutlich höher sein können.  Die laufenden Kosten können sogar noch höher sein, wenn du einer Hauseigentümergesellschaft angehörst oder einen Landschaftsgärtner beauftragst, der sich um dein Grundstück kümmert. Viele Finanzexperten empfehlen, dass du nicht mehr als 40% deines Einkommens für das Haus aufwendest, dazu gehören auch die hypotheken-unabhängigen Kosten. Ausgehend von hypotheken-unabhängigen Kosten von 500 € im Monat kann sich ein Haushalt mit einem Einkommen von 70.000 € pro Jahr leisten, bis zu 1.800 € im Monat für die Hypothek abzuzahlen, ungeachtet des Einkommens des Hausbesitzers. Für jemanden, der sich zum ersten Mal ein Haus kauft, kann dieser Markt aufgrund der vielen Alternativen verwirrend sein. Die Mehrheit der Hypotheken fällt in den USA in drei Kategorien: FHA, VA oder konventionell.  FHA. Die Federal Housing Administration übernimmt gegenüber dem Kreditgeber eine Garantie, falls ein Verlust entsteht, der zu Lasten des Kreditnehmers geht. FHA-garantierte Hypotheken gibt es für alle Hauskäufer. Die Abzahlungen können schon bei 3,5% anfangen, aber Kreditnehmer, die weniger als 20% des Kaufpreises einbringen können, müssen eine private Hypothekenversicherung abschließen, bis ihr Eigenkapital 20% des ursprünglichen Kaufpreises erreicht. VA. Die Veteran Administration bietet Regierungsgarantien bei Ausfall des Kredits an Kreditgeber für Mitglieder des militärischen Diensts und Veteranen. Der größte Vorteil ist, dass Kreditnehmer ein Haus ohne Anzahlung kaufen können. Anders als bei anderen Hypothekenarten erfordern VA-garantierte Kredite keine private Hypothekenversicherung. Konventionell. Anders als die anderen Arten bietet ein konventioneller Kredit keine Zahlungsgarantie der Regierung für den Kreditgeber. Als Folge haben die Kreditgeber oft stringentere Anforderungen in Bezug auf den Kredit und das Einkommen als FHA- oder VA-Hypotheken. Die Zinssätze können für Bonitätsbeurteilungen, die nicht makellos sind, höher sein. Wenn der Kreditnehmer dazu noch eine Anzahlung von weniger als 20 % macht, muss er eine private Hypothekenversicherung abschließen, bis sein Eigenkapital 20 % des ursprünglichen Kaufpreises erreicht. Langfristige Zinssätze fluktuieren ständig und beeinflussen die Gesamtkosten des Hauses und der monatlichen Zahlungen deutlich. Zusätzlich dazu haben Kreditnehmer vielleicht die Wahl zwischen einer Hypothek mit festem oder mit anpassbarem Zinssatz, auch wenn es kürzlich Maßregelungen wegen räuberischer anpassbarer Zinssätze gab.  Hypotheken mit festem Zinssatz. Der Zinssatz bleibt über die gesamte Laufzeit des Kredits gleich, daher variiert die monatliche Zahlung nicht. Aufregung bei den Refinanzierungsaktivitäten begleitet immer einen deutlich Abstieg der langfristigen Zinssätze, da Kreditnehmer möglichst niedrige Kosten wollen. Hypotheken mit variablem Zinssatz. In den USA oft als "ARMs" bezeichnet, passt sich der Zinssatz von Zeit zu Zeit entsprechend der Bedingungen der Hypothek an. Die Anpassungsdauer kann ein Jahr oder länger sein. Ein hybrider ARM-Kredit ist einer, der eine angegebene Dauer fest bleibt und sich dann jährlich anpasst. Während ARMs üblicherweise anfänglich niedrigere Zinssätze haben als Hypotheken mit festem Zinssatz, besteht immer das Risiko höherer Zinssätze in der Zukunft. Schließlich können Kreditnehmer die Laufzeit ihrer Hypotheken wählen. Die überwiegende Wahl der meisten Hauskäufer ist eine Laufzeit von 30 Jahren mit festem Zinssatz. In der ersten Hälfte 2013 betraf dies 90% der Hypotheken. Einige Käufer entscheiden sich jedoch für eine Laufzeit von 15 Jahren, da die Zinssätze vergleichsweise normalerweise 1 bis 1,5% niedriger sind als bei einer Laufzeit von 30 Jahren, auch wenn die monatlichen Raten wegen der schnelleren Abzahlung höher sind. Der Kauf eines Hauses erfordert die Zahlung von Abschlusskosten für den Kredit wie z.B. eine Gebühr für das Einholen der Kreditauskunft, Kosten für den Notar und eine Rechtstitelversicherung. Im Durchschnitt zahlen Käufer in den USA etwa 3.700 € Abschlusskosten. Einige Abschlusskosten könnten in den Raten oder im langfristigen Kredit eingeschlossen sein.  In einigen Fällen verhandeln Käufer mit dem Verkäufer des Hauses, dass dieser einen Teil der Kosten übernimmt. Achte darauf, dass du weißt, wie hoch die Abschlusskosten sind, die dir berechnet werden, und wie sie bezahlt werden, bevor du den Kredit abschließt. Um herauszufinden, wie viel du für ein Haus ausgeben kannst, musst du berücksichtigen, dass du nicht jeden Cent, den du hast, für die Zahlung der Raten ausgeben kannst. Die Abschlusskosten und eine Reihe anderer Kosten wie z.B. für den Umzug oder die Renovierung werden den Geldbetrag, den du sofort brauchst, deutlich erhöhen. Diese ist der bestimmende Faktor in Bezug darauf, wie viel Geld du aufnehmen kannst, um ein Haus zu kaufen, und welchen Zinssatz du auf den Kredit bekommen kannst. Wenn der Bank deine Bonitätsbeurteilung nicht gefällt, kann es sein, dass dein Antrag komplett abgelehnt wird.  Um dich z.B. für einen FHA-Kredit mit einer Anzahlung von nur 3,5% zu qualifizieren, brauchst du einen FICO-Score von mindestens 580. Antragsteller mit einem niedrigeren Score müssen eine Anzahlung von 10% leisten, um sich für einen FHA-Kredit zu qualifizieren. Wenn du annimmst, dass du in den nächsten zwei Jahren ein Haus kaufen wirst, fange sofort an, deine Bonitätsbeurteilung zu verbessern. Dies bringt dir einen besseren Zinssatz ein und spart dir damit möglicherweise auf lange Sicht Tausende Euro, was sich jeden Monat in einer niedrigeren Rate widerspiegelt. Abhängig von deiner Bonitätsbeurteilung und der Art des Kredits, für den du dich qualifizierst, wirst du aufgefordert, eine Anzahlung von zwischen 0% und 20% des Kaufpreises des Hauses zu leisten. Käufer, die ein Anzahlung von 20% oder mehr leisten können, haben eine größere Chance auf Genehmigung einer günstigeren Hypothek mit geringerem Zinssatz.  In den USA kann der Käufer die Kosten einer privaten Hypothekenversicherung sparen, wenn er eine Anzahlung von mindestens 20% des Kaufpreises leistet. Eine private Hypothekenversicherung ist keine große Ausgabe, normalerweise zwischen 30 und 70 € je 100.000 €, die du aufnimmst, aber die monatliche Prämie zu vermeiden lohnt sich, da es dir auf lange Sicht einen beträchtlichen Betrag spart.  Viele junge Leute verlassen sich auf Ersparnisse und die Hilfe von ihren Familien, um ihr erstes Haus zu kaufen. Mit einer großen Menge Bargeld daherzukommen kann schwierig sein, daher ist es wichtig zu planen und zu sparen. Einige Leute in den USA, die sich zum ersten Mal ein Haus kaufen, beleihen ihren 401(k)-Plan, um eine Anzahlung zu leisten und zahlen sie im Lauf der Jahre an sich selbst zurück. Sei dir darüber im Klaren, dass du Einkommenssteuer und Strafen auf die nicht ausgeglichene Bilanz des Kredits auf den 401(k) zahlen musst, wenn du deinen Arbeitgeber verlässt, bevor du den Kredit zurückgezahlt hast. Erstkäufer können auch ohne Strafe bis zu 10.000 USD als Anzahlung von ihrem IRA abheben. Auf den Betrag ist Einkommenssteuer fällig und das Geld muss innerhalb von 120 Tagen für den Kauf eines Hauses verwendet werden. Das größte Anliegen von Kreditgebern ist, ob ein Kreditnehmer den Kredit zurückzahlen kann, da der Prozess und die Prozeduren der Zwangsvollstreckung eines Hauses, des Verkaufs der Immobilie und Erlangung einer Wiedergutmachung des Kreditnehmers teuer und zeitaufwändig sind. Das größte Anliegen von Kreditgebern von Hypotheken sind hauptsächlich die beiden Fremdkapitalquoten: die Frontendquote und die Backendquote.  Frontendquote. Laut der Richtlinien der FHA sollten die monatlichen Ratenzahlungen (Kreditsumme, Zinsen, Steuern, Hausversicherung und falls zutreffend private Hypothekenversicherung) nicht 29% des monatlichen Bruttoeinkommens übersteigen. Die Quote wird berechnet, indem du dein jährliches Gehalt mit 29% multiplizierst und das Ergebnis durch 12 teilst. Joe verdient z.B. 60.000 € im Jahr und hat eine Frontendquote von 1.450 € (60.000 x 0,29/12). Backendquote. Die Backendquote berechnet, wie viel deines Bruttoeinkommens jeden Monat in die Abzahlung der Schulden fließt. Schulden enthält alle Schulden - Hypothek, Autokredite, Kreditkarten, Studentenkredite. Die FHA gibt an, dass Rückzahlungen von Schulden mit mehr als neun Monaten verbleibender Laufzeit 41% deines Einkommens nicht übersteigen sollten. Um deine Backendquote zu berechnen, multipliziere dein Jahresbruttoeinkommen mit 41% und teile das Ergebnis durch 12. In Joes Fall sollte die Gesamtrückzahlung der Schulden 2.050 € im Monat nicht übersteigen (60.000 x 0,41/12). Wenn du vorhast, einen VA-Kredit zu bekommen, denke daran, dass die VA die Frontendquote nicht berücksichtigt, nur die Backendquote. Veteranen, die die Quote übersteigen, qualifizieren sich vielleicht dennoch für deinen Hypotheken-garantierten Kredit, müssen aber höhere Einkommensstandards erfüllen. Konventionelle Kreditgeber nutzen ebenfalls die Fremdkapitalquoten, um potenzielle Käufer zu qualifizieren. Da es im Fall eines Verzugs keine Regierungsgarantie gibt, ist das Niveau des gewünschten Verhältnisses stringenter als das der VA oder FHA: 28% bei der Frontendquote und 36% bei der Backendquote. Jetzt, wo du alle Kosten, die mit dem Kauf eines Hauses in Verbindung stehen, verstehst, kannst du herausfinden, was die tatsächlichen einmaligen und monatlichen Kosten bei einem bestimmten Kaufpreis sind. Der Preis eines Hauses, das du dir bequem leisten kannst, hängt von deiner Anzahlung, den Abschlusskosten, der Höhe des Hypothekenkredits und dem Zinssatz ab. Denke außerdem daran, dass du für die verschiedenen Kosten, die entstehen, wenn du in das neue Haus einziehst, ein wenig Geld brauchst. Während du für diese Berechnugnen deine eigene Tabelle entwickeln könntest, gibt es eine Fülle an Rechnern im Internet, mit denen du schnell die Variablen ändern kannst, um zu sehen, wie jedes Element beeinflusst wird. Der Kauf eines Hauses über 240.000 € mit einer von der FHA garantierten Hypothek mit festem Zinssatz von 4,5% würde eine Anzahlung von 20.000 € erfordern und Ratenzahlungen von 1.013,37 € für 30 Jahre. Die gleiche Hypothek mit einer Laufzeit von 15 Jahren und einem Zinssatz von 3,5% würde eine Anzahlung von 1.429,77 € erfordern. Im Gegensatz dazu würde der Kauf eines Hauses über 240.000 € mit einer von der VA garantierten Hypothek mit festem Zinssatz von 4,5% keine Anzahlung und Ratenzahlungen von 1.216,04 für 30 Jahre erfordern. Die gleiche Hypothek mit einer Laufzeit von 15 Jahren und einem Zinssatz von 3,5% würde Ratenzahlungen von 1.715,72 € erfordern. Nur, weil die Mathematik vielleicht sagt, dass du dir einen bestimmten Kaufpreis leisten kannst, bedeutet dies nicht, dass du ein so teures Haus kaufen musst. Denke darüber nach, wie du dich fühlen würdest, wenn du jeden Monat das Maximum zahlen würdest, das du dir leisten kannst. Würdest du dich ständig gestresst fühlen? Bevor du anfängst, ernsthaft nach Häusern zu suchen, finde heraus, wie viel im Monat zu zahlen angenehm für dich wäre. Dies könnte weniger sein als das, von dem der Kreditgeber denkt, dass du es dir leisten kannst. Wenn du z.B. entscheidest, dass du im Monat nicht mehr als 900 € bezahlen willst, musst du vielleicht nach einem weniger teuren Haus suchen, als du dich qualifizieren könntest, oder du könntest anbieten, eine größere Anzahlung zu leisten als der Kreditgeber verlangt, und damit deine monatlichen Ratenzahlungen senken. Es lohnt sich, vorher eine Freigabe einzuholen, bevor du dich auf die Expedition eines Hauskaufs machst. Die Vorabfreigabe ist ein Schreiben eines Kreditgebers, das bescheinigt, dass du die vorläufige Freigabe für eine bestimmte Kredithöhe unter den Richtlinien de Kreditgebers hast. Die Information kann dir helfen, die passende Preisspanne für ein Haus zu bestimmen, das du dir bequem leisten kannst.  Außerdem verlangen einige Verkäufer vielleicht ein solches Schreiben, bevor sie ein Angebot für den Kauf ihres Hauses annehmen. Eine Vorabfreigabe ist kein Angebot, keine Verpflichtung zu einem Kredit und keine Garantie für bestimmte Zinssätze oder Laufzeiten. Darüberhinaus garantiert ein solches Schreiben nicht, dass ein Angebot, das du für ein Haus abgibst, vom Verkäufer akzeptiert wird.

english_section_name: Determining Your Maximum Home Price

summary: Berechne, wie viel Wohnraum du brauchst. Erwäge familiäre Veränderungen in der nahen Zukunft. Erwäge, wie der Standort deine Transportkosten und die Kosten eines Hauses beeinflussen könnte.

document: Was ist zu viel und was zu wenig Platz? Es gibt keine Richtlinien, um dies herauszufinden, da es zum Großteil eine Frage der persönlichen Meinung ist. Einige Familien bevorzugen kleine Schlafzimmer und größere Wohnbereiche, um das Zusammensein zu fördern; andere Familien schätzen Privatsphäre, daher sind die Schlafzimmer größer und die Wohnbereiche kleiner. Was immer du brauchst, es gibt ein Haus, das diese Bedürfnisse erfüllt. Wenn du über dein Traumhaus nachdenkst, denke zuerst an die Anzahl der Zimmer, die du brauchst, dann an deren gewünschte Größe. Brauchst du z.B. drei Schlafzimmer oder fünf? Ist ein formelles Esszimmer wichtig? Wird ein Wohnbereich als gemütliches Zimmer ein formelles Wohnzimmer ersetzen? Wie viele Bäder werden benötigt? Möchtest du eine separate Waschküche? Möchtest du mehrere Etagen oder eine Ranch? Der übliche Hausbesitzer behält sein Haus neun Jahre, bevor er es verkauft. Fast einer von vier Hausbesitzern verkauft sein Haus innerhalb von fünf Jahren nach dem Kauf. Einer der vorrangigen Gründe für den Verkauf eines Hauses und den Kauf eines anderen ist eine Veränderung der Größe der Familie (Kinder) oder der Aktivitäten der Familie. Eine übliche Familie könnte sich zuerst ein kleineres Haus kaufen (90 bis 130 m²), sich dann vergrößern, wenn Kinder kommen (170 bis ? m²) und verkleinern (90 bis 130 m²), wenn die Kinder aus dem Haus gehen.  Denke auch über die Anforderungen deiner Familie in Bezug auf Schule und Ausbildung nach. Die Preise von Häusern variieren von einer Gegend zur anderen deutlich, oftmals basierend auf der öffentlichen Wahrnehmung in Bezug auf das Schulsystem. Bekommst du Kinder, während du in dem Haus lebst, oder hast es vor? Werden deine Kinder auf eine öffentliche, private oder Gemeindeschule gehen? Viele Hauskäufer sind bereit, für ein Haus in einem guten Schulbezirk mehr zu bezahlen, weil es die Kosten für private Schulen und Gebühren verringert. Auf der anderen Seite entscheidet eine Einzelperson oder ein Paar ohne Kinder, dass die Prämie für ein gutes Schulsystem zu hoch ist. Dies bedeutet nicht, dass du ein Haus kaufen musst, das die richtige Größe für deine zukünftige Familie hat, jetzt aber zu groß für dich ist. Erwäge die Zeit für die Fahrten zur Arbeit und die zugehörigen Kosten. Eine ausgedehnte Entfernung zwischen deinem Haus und der Arbeit bedeutet wahrscheinlich, dass du mehr Zeit in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Auto verbringen wirst. Wäge ab, wie die Entfernung zur Arbeit dein Leben - finanziell und anderweitig - beeinträchtigt, wenn du dich für deinen idealen Standort entscheidest.

english_section_name: Identifying Your Housing Needs


summary: Warte auf den richtigen Zeitpunkt und den richtigen Ort, um ein Gespräch zu beginnen. Sprich mit ihm, als ob du ihn schon kennen würdest. Worüber könnte er gerne mit dir sprechen wollen? Erfrische deinen Atem vor dem Gespräch.

document: Viel Peinlichkeit lässt sich vermeiden, indem du einen guten Zeitpunkt findest, um mit deinem Schwarm zu sprechen. Ein guter Zeitpunkt wäre vor der Schule, während des Mittagessens oder der Pause, nach der Schule oder nachdem eine Veranstaltung vorbei ist. Beginne ein Gespräch zu einem Zeitpunkt, zu dem ihr gerade nichts zu tun habt. Ein guter Ort für ein Gespräch ist die Bushaltestelle, im Bus oder in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Pausenraum, beim Tanzen oder bei Treffen.   Nimm dir genug Zeit, damit ihr mindestens einige Minuten sprechen könnt. Es gibt einige Zeitpunkte, die zu kurz für ein Gespräch sind. Ein schlechter Zeitpunkt für ein Gespräch wäre beispielsweise, wenn gerade der Unterricht beginnt. Das ist kein guter Zeitpunkt für ein Gespräch, weil ihr unterbrochen werdet und du dich dämlich fühlst, weil du zu diesem Zeitpunkt das Gespräch gesucht hast. Suche kein Gespräch während ihr in einer Schlange steht oder zwischen zwei Unterrichtsstunden seid. Wie überschneidet sich dein Stundenplan mit dem deines Schwarms? Plane ein Gespräch, wenn ihr beide frei habt. Gibt es bald Veranstaltungen? Gibt es bald Tänze, Partys oder Schulveranstaltungen, bei denen du das Gespräch mit ihm suchen könntest? Gespräche werden sehr komisch, wenn einer besonders steif dem anderen gegenüber ist, als ob man sich fremd wäre. Behandle deinen Schwarm stattdessen, als ob ihr bereits befreundet wärt. Auch wenn du deinen Scharm noch nicht gut kennst, solltest du in einem warmen und freundlichen Ton mit ihm sprechen.  Du kannst das Gespräch beispielsweise auch beginnen, indem du dich in einem vertrauten und warmen Ton vorstellst und sagst: "Hi, ich weiß nicht, ob wir uns schon gesehen haben. Ich bin Tim. Wie geht´s dir?"   Wenn du mit deinen Freunden sprichst, dann achte auf deinen Tonfall, deine Gesten und wie du dich ausdrückst. Versuche im Gespräch mit deinem Schwarm ebenso natürlich und entspannt zu sein. Sei nicht zu vertraut zu ihm, als hättet ihr eine gemeinsame Geschichte, die ihr in Wirklichkeit nicht habt. Sage beispielsweise nicht: "Hey Dude. Was geht?" Wenn du seine Interessen, sein Leben, seine Freunde, seine Vorzüge, Abneigungen etc. kennst, dann nutze dieses Wissen zu deinem Vorteil. Du musst dich im Gespräch nicht nur darauf konzentrieren, kannst aber über Dinge sprechen, die ihn interessieren. Wenn du beispielsweise weißt, dass er den Strand liebt, dann sprich darüber, dass du kürzlich surfen warst. Du musst nicht sagen, dass du weißt, dass er den Strand mag. Sprich einfach nur darüber wie mit einem Freund, der den Strand liebt.  Gespräche werden dann peinlich, wenn du so tust, als ob du mehr über denjenigen wissen würdest oder so tust, als wüsstest du nichts über denjenigen, obwohl das nicht wahr ist. So kannst du dich ganz leicht selbstbewusst fühlen und Peinlichkeiten vermeiden. Kaufe eine Packung zuckerfreie Kaugummis mit Xylitol, die du mit dir in die Schule oder an den Ort nimmst, an dem du deinen Schwarm siehst. Zuckerfreie Kaugummis regen die Speichelproduktion an, weshalb dein Atem besser wird und dir das Gespräch leichter fällt. Nimm ein Kaugummi fünf Minuten nach einer Mahlzeit und einige Minuten vor dem Gespräch mit deinem Schwarm in den Mund.   Wenn ihr tanzt oder an einem Ort seid, an dem ihr euch näherkommen und es sehr persönlich werden könnte, dann kannst du mit Mundspülung gurgeln, nachdem du dir die Zähne geputzt hast, um deinen Atem zu erfrischen. Iss keine Lebensmittel, die einen schlechten Atem hinterlassen, wie Zwiebeln oder Knoblauch. Trinke ein Glas Wasser, denn das schwemmt Essensreste und Bakterien aus deinem Mund, die den schlechten Atem verursachen.

english_section_name: Before You Start a Conversation with Your Crush

summary: Stelle Fragen über seine Interessen, Hobbys oder Arbeit. Sei ein aktiver Zuhörer. Zeige ihm, dass du das Gespräch genießt. Vereinbart, dass ihr euch wieder trefft, und/oder lasse dir seine Nummer geben. Lenke das Gespräch erneut auf etwas, über das ihr bereits gesprochen habt. Beende das Gespräch mit einer positiven Note.

document: Wenn ihr eine gute Verbindung zueinander aufgebaut habt, dann lerne ihn besser kennen. Beginne mit etwas, das er erwähnt hat oder das du aufgrund seiner Handlungen oder seines Erscheinungsbildes weißt. Beispielsweise: "Ich sehe, dass du Bücher dabei hast. Was liest du?" Das ist eine zwanglose Frage, durch die dein Schwarm dein Interesse bemerkt. Stelle dann Folgefragen.   Wenn er gerne über Bücher spricht, dann stelle weitere Fragen oder suche eine Verbindung basierend auf den Büchern. Beispielsweise: "Es ist cool, dass du dieses Buch liest. Mein Lieblingsbuch dieses Autors ist ______." Wenn er nicht so gerne mit dir über Bücher zu reden scheint, dann wechsle zu einem weitläufigeren Thema. Beispielsweise: "Was hast du diese Woche noch vor?" Meide Gesprächsthemen, die zeigen, dass du bereits etwas über seine Interessen weißt, denn dann fühlst du dich vielleicht peinlich. Wenn du beispielsweise weißt, dass er Fußball spielt, dann sprich es nicht direkt an. Sage nicht: "Erzähle mir von deiner Fußballsaison." Gehe das Gespräch stattdessen natürlich an. Dein Schwarm spricht vielleicht viel lieber mit dir, wenn du ein guter Zuhörer bist. Wenn du das Gespräch begonnen hast, dann sieh ihm ins Gesicht oder nimm eine Position ein, aus der du ihn hören und einfach sein Gesicht sehen kannst. Auch wichtig ist, dass du während des Gesprächs konsequent (aber nicht ständig) Blickkontakt suchst.   Lasse dich nicht ablenken. Schicke keine Nachricht und sieh während des Gesprächs nicht auf dein Handy. Das wirkt, als ob du desinteressiert wärst und du hörst nicht wirklich, was dein Schwarm sagt.   Wiederhole die Hauptideen dessen, was dein Schwarm sagt. So weiß er, dass du zuhörst und kann Dinge klarstellen. Wiederhole die wichtigsten Teile des Gesagten. Sage beispielsweise: "Du sagst also, dass du noch nicht lange zeichnest, es sich aber anfühlt, als würdest du es schon dein Leben lang tun?" So fühlt er eine Verbindung zu dir, weil du zeigst, dass du das Wichtige an ihm verstehst. Unterbrich ihn während des Gesprächs nicht. Man ist schnell aufgeregt, weil man etwas sagen will, und unterbricht denjenigen, wenn er spricht. Widerstehe der Versuchung und warte bis er ausgesprochen hat. Zeige dann deine Begeisterung für das Gesagte. Sei einfühlsam. Wenn dein Schwarm über etwas spricht, das ihn beschäftigt, dann überspringe seine Gefühle in diesem Gespräch nicht. Antworte beispielsweise darauf, dass er eine Prüfung nicht bestanden hat: "Ich verstehe, warum es dich so frustriert, dass du die Prüfung nochmal schreiben musst." Du kannst ein Gespräch freundlich und natürlich halten, wenn du so wirkst, als ob du eine gute Zeit mit demjenigen hättest. Das kannst du beispielsweise zeigen durch Blickkontakt, häufiges Lächeln, Lachen, indem du dich während du sprichst leicht nach vorne lehnst und indem du auf eine offene Körpersprache achtest. Gestikuliere natürlich, während du sprichst. Halte deine Arme offen, statt verschränkt.  Du kannst bei Gesprächen und Flirts gut zeigen, dass du freundlich oder verspielt bist, indem du deinen Kopf auf eine Seite neigst. Wenn es gut zu laufen scheint, dann frage ihn, ob ihr wieder Zeit miteinander verbringen wollt oder ob er dir seine Nummer gibt. Mache das nach ungefähr drei Vierteln des Gesprächs. Schlage vor, dass ihr euch trefft oder dass er dir seine Nummer gibt, nachdem ihr eine Verbindung zueinander aufgebaut habt und bevor das Gespräch müde oder verbraucht wird. Denke an einige Aktivitäten, die gut für euch beide geeignet wären, bevor ihr sprecht. Sage beispielsweise: "Du bist wirklich cool. Wollen wir uns mal wieder treffen?" Schlage dann einige gemeinsame Unternehmungen vor und lasse dir seine Nummer geben.   Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, dann sage einfach: "Hey, kann ich deine Nummer haben? Ich fand unser Gespräch wirklich schön." Wenn du das Gefühl hast, dass das Gespräch nur mittelmäßig war, dann kannst du immer noch einige weitere Gespräche abwarten, indem ihr schreibt oder euch persönlich unterhaltet, bevor du ihn fragst, ob ihr etwas gemeinsam unternehmen wollt. Sprich mit deinem Schwarm über etwas, über das er zu Beginn des Gesprächs gesprochen hat. Sage beispielsweise: "Was denkst du, wie lange du mit deiner Hausarbeit noch brauchst?" Sprecht das restliche Gespräch über vorherige Gesprächsthemen.   Du kannst Insider über das machen, über das ihr gesprochen habt. Sage beispielsweise: "Jetzt wo wir dieses Mittagessen ohne Wasser überstanden haben, können wir gemeinsam alles schaffen." Insider können eure Bindung zueinander vertiefen und sind toll, um eure Verbindung über das erste Gespräch hinauszuführen. Wenn du dich gut fühlst und ihr gerade über etwas gelacht habt, dann beende das Gespräch höflich, so dass du bei deinem Schwarm einen guten Eindruck hinterlässt. Sage ihm, dass du das Gespräch genossen hast.   Beende das Gespräch locker. Sage beispielsweise: "Ich sollte jetzt nach Hause gehen, aber das Gespräch mit dir hat mir sehr viel Spaß gemacht." Wenn du deinen Schwarm in Zukunft siehst, dann sage etwas darüber. Sage: "Ich freue mich darauf, dich im Kurs zu sehen und zu hören, wie deine Hausarbeit lief." Schicke in den nächsten Tagen eine Folgenachricht, in der du hallo sagst und dich über Dinge erkundigst, über die ihr gesprochen habt.

english_section_name: Keeping the Conversation Going

summary: Mache einen lustigen oder verspielten Kommentar über den Ort, an dem ihr seid, oder über das, was ihr tut. Lasse dir das Neuste über etwas erzählen, das er tut, besonders wenn es sich um eine Gemeinsamkeit handelt. Frage nach seiner Meinung über ein einfaches Gesprächsthema. Stelle ihm unerwartete, aber leicht zu beantwortende Fragen. Eröffne das Gespräch mit dem Satz, der dir gerade in den Sinn kommt.

document: Nutze den Kommentar als Eisbrecher, um das Gespräch zu beginnen. Sieh dich um und beobachte, was um dich herum geschieht. Gibt es etwas Lustiges oder Interessantes, das dir auffällt? Wenn ihr beispielsweise beim Mittagessen sitzt und der Kiosk-Wagen noch nicht kam, dann sage: "Bringen sie uns für die Wartezeit Wasser oder sollen wir sterben?" Wenn du eine Bemerkung über etwas Einfaches machst, dann mache sie verspielt. Selbst wenn du dich nicht als lustige Person siehst, kannst du verspielt sein. Verspieltheit wird oft von beiden Geschlechtern als sehr attraktiv wahrgenommen.  Diese Verspieltheit macht das Gespräch spaßig und hilft dir, die Stimmung aufzulockern.  Mache dir keine Sorgen, denn deine ersten Kommentare entscheiden nicht über den weiteren Verlauf des Gesprächs. Es ist wichtiger, dass du das Gespräch beginnst. Mache dir keine Sorgen darüber, dass du ruhig wirkst, sondern konzentriere dich stattdessen darauf, das Gespräch fortzuführen. Wenn du mit deinem ersten Satz das Eis gebrochen hast, dann fahre mit etwas fort, über das ihr mehr sprechen könnt. Es ist gut, wenn du ihn darum bittest, dich auf den neusten Stand zu bringen, wenn ihr euch bereits ein wenig kennt oder beispielsweise einen gemeinsamen Kurs belegt. Es ist auch gut, eure Vertrautheit miteinander herauszuarbeiten, indem du über eine Gemeinsamkeit sprichst. Das Gespräch wird dann weniger peinlich und du entwickelst ein besseres Verständnis für das, was bei dem anderen bezüglich eurer Gemeinsamkeit gerade los ist. Wenn ihr beispielsweise einen gemeinsamen Kurs habt, dann sage: "Wie läuft es bei deiner Hausarbeit?"  Du musst nicht sagen, dass ihr einen Kurs gemeinsam habt, außer du bist dir unsicher, ob er das weiß. Wenn du ihn daran erinnern willst, dann tu das, ohne eine große Sache draus zu machen. Sage: "Wie läuft bei dir die Hausarbeit in Englisch?" Es ist nicht komisch, dass ihr einen Kurs gemeinsam belegt. Wenn er das nicht weiß, dann erwähne erst den Kurs, über den du sprichst, und er wird sich vielleicht dafür entschuldigen, dass er dich nicht erkannt hat. Gesprächsthemen können schnell aufgebraucht sein, weshalb du ihm einige offene Fragen stellen solltest, die leicht zu beantworten sind. Erzähle ihm zu Beginn etwas, das du tust oder weißt. Frage abschließend nach seiner Meinung darüber. Diese Frage kann sich auf den Kontext beziehen, in dem ihr euch befindet oder auf das, was ihr tut. Wenn ihr beispielsweise einen Apfel zum Mittagessen esst, dann sage: "Ich persönlich mag Granny Smith Äpfel am allerliebsten, aber aus purer Neugierde: Welche Äpfel magst du am liebsten?"   Verspieltheit ist auch hier der beste Weg, um das Gespräch weniger peinlich und spaßiger auszugestalten, besonders wenn ihr über einfache Themen sprecht und das Gespräch einfach nur zum Laufen bringen wollt.  Frage ihn nichts zu Kontroverses. Vermeide hitzige Themen, wie Politik oder Religion. Versuche, eine einzigartige Verbindung basierend auf eurem Gespräch und der Person deines Gesprächspartners aufzubauen.  Stelle ihm ungewöhnliche, aber witzige Fragen. Frage ihn beispielsweise: "Gibt es einen Promi, von dem Leute sagen oder von dem du denkst, dass du ihm ähnlich siehst?" Diese Frage bringt ihn zum Lachen. Wenn er dir seinen Promi-Zwilling sagt, dann sage, ob du das auch so siehst oder nicht. Sage ihm, welchem Promi du ähnlich siehst (und du kannst als Witz lügen).   Vermeide Small Talk oder Kennenlernfragen. Stelle keine Fragen wie: "Und, woher kommst du?" Du bekommst dann eine Antwort, die er schon viele Male gegeben hat. Solch ein verspieltes Gespräch hilft euch, euch beieinander wohler zu fühlen. Wenn du nur wenige Möglichkeiten für ein Gespräch mit deinem Schwarm hast und sich eine gute ergibt, selbst wenn du unvorbereitet bist, dann ergreife die Chance, um mit ihm zu sprechen.  Bei einem Schwarm ist immer ein wenig Peinlichkeit dabei, die aber Spaß machen kann. Überlege nicht zu viel, sondern lege einfach los.   Du kannst so leichter die Barriere des ersten Kontakts überwinden. Es ist unwichtig, wie du das Gespräch mit ihm beginnst. Wichtig ist, dass das Gespräch weitergeht. Manchmal bist du am selbstbewusstesten, wenn du aus dem Bauch heraus handelst.

english_section_name: Starting and Having the Conversation


summary: Sauge das Polster ab. Behandle Flecken vor. Bereite den Stoff vor.

document: Zuerst musst du jeglichen Schmutz, Staub, alle Allergene, Tierhaare und -schuppen vom Stoff entfernen. Ein paar dieser Dinge könnten deine Couch noch schmutziger machen, wenn sie bei der Reinigung nass wird. Nimm dir die Zeit, um jede Ritze und Spalte zu reinigen. Gibt es irgendwelche Kissen, entferne sie und sauge jede Seite ab. Vergiss auch nicht, die Rückseite des Möbels zu saugen. Es sollten keine Schmutzreste oder Krümel übrig sein, die der Reinigung im Weg stehen könnten. Benutze den passenden Aufsatz am Staubsauger, der für das entsprechende Möbel geeignet ist. Du solltest sicherstellen, dass du den Stoff nicht mit dem falschen Aufsatz beschädigst oder verschmutzt. Wenn es auf dem Polster sichtbare Flecken gibt, besprühe sie mit einem Polsterreiniger. Lass ihn einwirken, damit er den Fleck abbauen kann. Je nachdem, was für einen Fleckentferner du verwendest, variiert die Einwirkzeit – er sollte aber zwischen drei und fünf Minuten einwirken. Danach solltest du die Stelle mit einem weichen Tuch abtupfen, so dass der Fleck verschwindet. Lass die Stelle dann trocknen. Viele Flecken, z.B. Essen, Schmutz, Urin und Kot, können mit Dampf allein entfernt werden. Einen Fettfleck solltest du mit einem handelsüblichen Reiniger wie Oxy Clean® behandeln. Du kannst auch Essig und Franzbranntwein oder Maisstärke und Backnatron mit Wasser mischen, um die Stelle zu behandeln. Ein Grund für das Dampfreinigen ist, alle Oberflächen von Schmutz, Staub und Krümeln zu reinigen. Es gibt so genannte Fleckemulgatoren, die alle Elemente lockern, die ins Polster eingedrungen sind. Sprühe so ein Produkt auf das Möbel und die Kissen. Sprühe dann auch eine dünne Schicht eines Polsterreinigers auf. Bürste alles gut ein, so dass der Reiniger tief in den Stoff eindringt.  Mach dir keine Sorgen, wie du Emulgator und Reiniger aus dem Stoff bekommst. Das geschieht, wenn du mit Dampf reinigst.  Bevor du mit dem Dampfreinigen beginnst, solltest du sicherstellen, dass das Möbel mit Wasser gereinigt werden kann. Das steht z.B. auf dem Waschzettel am Möbel, wo du akzeptable Reinigungsmethoden für das spezielle Material findest. Wenn du ein X auf dem Zettel findest, dann würde Wasser den Stoff dauerhaft schädigen. Das heißt, dass du nicht mit Dampf reinigen darfst.

english_section_name: Preparing the Upholstery

summary: Beseitige den Fleck mit Seife und Wasser. Verwende Essig. Verwende einen Industriereiniger.

document: Mit Dampf bekommst du viele verschiedene Flecken weg. Sind nach dem Dampfreinigen immer noch welche zu sehen, dann kannst du sie mit verschiedenen Methoden zu beseitigen versuchen. Beginne mit der einfachsten mit Wasser und Seife. Nimm einen Schwamm und tauche ihn ins Wasser. Gib etwas Reinigungsmittel auf den Schwamm und reibe es hinein. Wringe überschüssiges Wasser aus und betupfe dann den Fleck mit dem Seifenwasser. Entferne dann das Reinigungsmittel aus dem Schwamm und tauche ihn in klares Wasser. Betupfe damit die Stelle, um Seife und Fleck zu entfernen. Reibe nicht zu stark mit dem Schwamm auf dem Fleck, sonst könntest du den Stoff beschädigen. Anstelle von Seifenwasser kannst du auch mit Essig Flecken entfernen. Nimm weißen oder Apfelessig und befeuchte ein Tuch damit. Tupfe es dann auf den Fleck, so dass der Stoff mit Essig befeuchtet wird. Schrubbe nicht zu stark, um den Fleck nicht noch stärker einzureiben oder den Stoff zu beschädigen. Reibe in kreisenden Bewegungen auf dem Fleck, um Schmutzpartikel mit dem Tuch zu entfernen. Wenn du keinen Essig hast, dann kannst du auch Wodka benutzen. Der Geruch verfliegt, sobald der Stoff trocknet. Wenn keine der o.g. Methoden funktioniert hat, dann musst du ggf. einen Industriereiniger verwenden. Nimm ein Tuch oder einen Schwamm und befeuchte es/ihn.  Sprühe den Reiniger direkt auf den Stoff und benutze das Tuch, um den Fleck abzutupfen. Du kannst auch in kreisenden Bewegungen arbeiten, um den Fleck zu lösen.  Teste den Reiniger auf einer Stelle, die normalerweise nicht zu sehen ist. Du solltest sicherstellen, dass der Reiniger den Stoff nicht beschädigt. Bei einem Wein- oder Kaffeefleck solltest du entsprechenden Spezialreiniger verwenden. Damit bekommst du insbesondere dunkle Flüssigkeitsflecken weg. Wenn der Fleck immer noch da ist, dann musst du ggf. noch eine Runde reinigen bis du ihn vollständig beseitigt hast.

english_section_name: Removing Lingering Stains

summary: Wähle den passenden Dampfreiniger. Bereite den Dampfreiniger vor. Beginne mit den Kissen. Dampfreinige den Rest. Lass das Möbel trocknen.

document: Es gibt viele verschiedene Geräte, die sich meist danach unterscheiden, welche Materialien sie reinigen können. Für Polster eignen sich besonders spezielle Polster-Dampfreiniger, Stoff-Dampfreiniger und Hand-Dampfreiniger. Polster-Dampfreiniger sind genau für diese Arbeit gemacht, Stoff-Dampfreiniger eignen sich besonders für Stoffe und Handgeräte sind toll für kleine, enge Oberflächen. Der jeweilige Reiniger solle entweder ein Handgerät sein oder über einen abnehmbaren Stab oder Schlauch verfügen. Wähle ein Gerät, von dem du glaubst, dass es sich besonders für dein Möbel eignet.  Du solltest keinen großen Dampfreiniger für Teppiche verwenden. Die sind zu mächtig und verfügen meist nicht über einen Aufsatz für Stoffe. Das heißt, dass sie auf Polstermöbeln nicht gut funktionieren.  Wenn du keinen Dampfreiniger kaufen willst, dann kannst du so ein Gerät in bestimmten Kaufhäusern oder Baumärkten mieten. Um das Gerät zu betreiben brauchst du Wasser und Reinigungsmittel, was vom jeweiligen Gerät abhängt. Deshalb musst du den Anweisungen zu deinem Gerät folgen. In der Regel musst du einen Behälter abnehmen und ihn mit warmem Wasser und Polsterreiniger befüllen. Achte darauf, ihn nicht zu voll zu machen, sonst könnte zu viel Wasser und Dampf auf dein Möbel gelangen und es zu sehr zu durchnässen. Du musst auch den Aufsatz für Möbel anbringen. Das könnte je nach Modell eine extra Bürste, eine sich drehende Bürste oder ein spezielles Tuch sein. Gib nicht zu viel Reiniger ins Wasser. Es ist einfacher, eine Stelle mehrfach zu reinigen als zu viel Reiniger aus dem Stoff zu entfernen. Gibt es am Möbel abnehmbare Kissen, z.B. an einer Couch oder einem Stuhl, reinige sie zuerst. Stecke das Gerät ein und schalte es an und bringe Handgerät oder Schlauch und Aufsatz an die Oberfläche und besprühe sie mit Dampf. Es sollte einen Knopf geben, den du für Dampf betätigen kannst. So wird der Stoff befeuchtet und mit Dampf durchsetzt. Ziehe das Gerät dann über die feuchten Stellen, so dass überschüssiges Wasser und Reinigungsmittel entfernt werden. Wiederhole das auf der gesamten Oberfläche des Kissens. Du musst ggf. nur die Seite des Kissens reinigen, die nach außen zeigt. Wenn du alle Seiten reinigen willst, dann mache jeweils nur eine Seite sauber. Du willst ja nicht, dass das Kissen auf der nassen Seite liegt, sonst dauert es wesentlich länger bis es trocknet und der Stoff könnte beschädigt werden. Die Polsterung auf dem Rest des Möbels sollte zuletzt gereinigt werden. Reinige jeweils eine kleine Stelle und entferne überschüssiges Wasser ebenso wie von den Kissen. Du solltest den Dampf nicht großflächig auftragen, sonst setzt sich das Wasser dort, wo du zuerst bedampft hast, während du den Rest des Möbels reinigst. Dann würde sich zu viel Wasser im Material ansammeln, so dass es viel länger zum Trocknen brauchte. Mache weiter, bis das gesamte Möbel sauber ist. Wenn es eine besonders schmutzige Stelle gibt, dann gehe noch einmal darüber. Du musst dazu nicht warten bis die Stelle getrocknet ist. Wenn du die gesamte Oberfläche gereinigt hast, dann muss das Möbel trocknen. Wie lange das dauert, hängt davon ab, wie feucht der Dampf und wie das Wetter an diesem Tag war. Du kannst den Prozess beschleunigen, indem du einen Ventilator oder Föhn benutzt oder das Fenster öffnest. Irgendwann ist das Möbel trocken. Wenn du immer noch Verfärbungen auf dem Stoff siehst, dann musst du ihn ggf. noch einmal reinigen. Das kann passieren, wenn das Polster von vornherein sehr schmutzig war.

english_section_name: Cleaning the Upholstery


summary: Öffne deinen Lieblings-Browser. Gehe auf die Webseite von Twitter. Gib deine Login-Daten ein. Klicke auf den Reiter "Nachrichten". Klicke auf "Neue Nachricht". Tippe den Namen eines Twitter-Freunds in das Feld oben im Fenster ein. Klicke auf den Namen deines Twitter-Freunds. Klicke unten rechts auf "Weiter". Tippe deine Nachricht in das Feld unten auf dem Bildschirm ein. Klicke auf das "GIF"- oder Kamera-Icon, um ein GIF oder Foto hinzuzufügen. Klicke auf "Abschicken", wenn du mit dem Tippen fertig bist.

document: Um über Twitter eine Nachricht zu verschicken, musst du dich zuerst in deinen Twitter-Account einloggen. Wenn du bereits in Twitter eingeloggt bist, bringt dich dies auf die Startseite deines Twitter-Accounts. Diese bestehen aus deiner Telefonnummer, deinem Benutzernamen oder deiner E-Mail-Adresse und einem Passwort. Klicke auf "Anmelden", wenn du fertig bist. Dies findest du oben rechts auf dem Bildschirm. Du findest ihn oben auf dem Bildschirm in der Gruppe mit Reitern, die mit "Start" beginnt". Dies öffnet ein Fenster mit den Leuten, die du am häufigsten kontaktiert hast. Wenn du einen dieser Menschen kontaktieren willst, klicke seinen Namen an. Dies öffnet ein Dropdown-Menü mit seinem Namen und allen Twitter-Accounts, die eine ähnliche Schreibweise haben. Dies fügt ihn in die Leiste "Neue Nachricht" ein; du kannst hier so viele Leute hinzufügen, wie du willst, wenn du die Nachricht an mehr als eine Person schicken willst. Dies bringt dich auf das Chat-Fenster, wo du deine Nachricht eingeben kannst. Beachte, dass du auf "Abschicken" klicken musst, um die Nachricht tatsächlich abzuschicken. Diese sollten unten auf dem Bildschirm rechts neben dem Textfeld sein. Dies versendet deine Nachricht! Alternativ kannst du auf den Twitter-Account eines Freunds gehen und auf die Option "Nachricht" unter seinem Profilbild links auf dem Bildschirm klicken.

english_section_name: Using a Computer

summary: Tippe die "Twitter"-App an, um Twitter zu öffnen. Tippe auf den Reiter "Nachrichten". Tippe auf Icon "Neue Nachricht". Tippe auf den Namen eines Twitter-Kontakts. Tippe oben rechts auf dem Bildschirm auf "Weiter". Tippe auf das Feld "Neue Nachricht schreiben". Tippe etwas ins Nachrichtenfeld ein. Tippe auf das "GIF"- oder Kamera-Icon, um ein GIF oder Foto hinzuzufügen. Tippe zum Abschicken deiner Nachricht auf "Senden".

document: Dies sollte direkt in deinen Account führen. Wenn du auf deinem Telefon nicht bereits in Twitter eingeloggt bist, musst du dies machen, um deinen Account aufzurufen. Diesen findest du unten rechts auf dem Bildschirm. Du kannst hier zum Öffnen auf eine bestehende Unterhaltung klicken. Dies findest du oben rechts auf dem Bildschirm. Das Antippen öffnet eine Liste mit den am häufigsten kontaktierten Freunden auf Twitter. Du kannst Nachrichten nur an Leute schicken, die dir folgen. Tippe auf den Namen, der im Dropdown-Menü angezeigt wird; dies fügt ihn zur neuen Nachricht hinzu. Du kannst dies für so viele Twitter-Freunde machen, wie du willst, wenn du eine Gruppennachricht erstellen willst. Du kannst auch den Benutzernamen eines Freunds eingeben (beginnend mit dem "@"), um seinen Namen anzuzeigen. Dies bringt dich auf ein neues Nachrichtenfenster mit deinem Kontakt. Dies findest du unten auf dem Bildschirm. Wenn du es antippst, wird eine Tastatur eingeblendet. Dies fügt deiner Nachricht Text hinzu. Beachte, dass du auf "Senden" tippen musst, um die Nachricht zu senden. Beide sind links neben dem Nachrichtenfeld. Ein GIF ist ein dynamisches Bildformat, während du mit dem Kamera-Icon Fotos eines anderen Dateityps hochladen kannst. Dies findest du direkt rechts neben dem Nachrichtenfeld. Du hast erfolgreich eine direkte Nachricht verschickt!

english_section_name: Using the Twitter App

summary: Gehe auf die Twitter-Webeite oder öffne die mobile App. Öffne das Nachrichtenarchiv von Twitter. Tippe auf das Icon mit dem Häkchen oben im Nachrichten-Menü. Tippe oder klicke eine Nachricht zum Öffnen an. Tippe oder klicke auf die drei horizontal ausgerichteten Punkte. Sieh dir die Optionen für die Nachricht an. Tippe auf die Option "Leute hinzufügen", um deiner Unterhaltung Kontakte hinzuzufügen. Kehre auf den Haupt-Twitter-Feed zurück, wenn du fertig bist.

document: Du kannst im Reiter "Nachrichten" verschiedene Aktionen für deine bestehenden Nachrichten ausführen. Du kannst dafür auf deinem Gerät auf den Reiter "Nachrichten" tippen oder klicken. Dies markiert alle Nachrichten in deinem Posteingang als gelesen und entfernt dabei alle Benachrichtigungen aus deinem Posteingang. Dieses Icon ist bei mobilen Geräten ganz links im Menü, während es auf der Webseite rechts neben dem Nachrichten-Icon ist. Du kannst die Einstellungen einer einzelnen Nachricht innerhalb der Nachricht ändern. Dies öffnet ein Menü für die jeweilige Unterhaltung. Diese befinden sich bei mobilen und Desktop-Geräten oben rechts. Es gibt für jede Nachricht drei universelle Optionen:  "Benachrichtigungen ausschalten": Entfernt Benachrichtigungen bei neuen Nachrichten in diesem jeweiligen Gesprächsverlauf. "Unterhaltung verlassen": Entfernt deine Kontaktdaten aus der Unterhaltung. Wenn du auf diese Option gehst, bittet dich Twitter, deine Wahl zu bestätigen, da die Unterhaltung aus deinem Posteingang gelöscht wird, wenn du das machst. "Markieren": Meldet die Nachricht als Spam. Nach der Auswahl dieser Option wirst du aufgefordert, entweder "Als Spam markieren" oder "Als missbräuchlich markieren" auszuwählen. Du kannst dies nur in der mobilen App machen. Wenn du eine Gruppenunterhaltung auf einem Computer haben möchtest, muss deine Unterhaltung mit mehr als einer Person beginnen. Nach dem Antippen der Option "Leute hinzufügen" musst du im Dropdown-Menü auf die Namen der Kontakte tippen, um sie hinzuzufügen. Du kannst jederzeit auf den Nachrichten-Reiter zurückkehren, um mit der Verwaltung deiner direkten Nachrichten weiterzumachen.

english_section_name: Managing Your Direct Messages