summary: Wähle einen Perückentyp aus. Bereite dein Haar vor. Setze die Unterziehhaube auf.

document: Es gibt drei Hauptarten Perücken: Vollperücke, Halb- oder Frontperücke aus Spitze oder Perücken ohne Spitze. Es gibt auch verschiedene Materialien, aus denen eine Perücke bestehen kann: aus menschlichem, tierischem oder künstlichem Haar. Jede Art hat ihre Vor- und Nachteile, weshalb du die Perücke kaufen solltest, die am besten zu dir passt.  Die Vollperücke wird aus einer Spitzennetzkappe hergestellt, in die Haar eingewebt wird. Sie verleiht dir einen natürlichen Haaransatz, besteht hauptsächlich aus menschlichem oder tierischem Haar und ist einfach zu stylen, weil man überall einen Scheitel ziehen kann. Der Nachteil ist, dass diese Perücken oft viel teurer als andere Perücken sind. Sie sind auch empfindlicher, weil sie nicht aus haltbarerem Material bestehen. Die Halb- oder Frontperücke besteht aus einem Spitzennetz, das vorn am Haar angebracht wird, anstatt es insgesamt zu bedecken. Sie verleiht dir einen natürlichen Haaransatz an der Stirn, besteht aber aus haltbarerem Material im Hauptteil. Diese Perücken können aus allen drei Materialien bestehen und sie sind billiger als Vollperücken. Der Nachteil ist, dass sie nicht ganz so natürlich wie eine Vollperücke wirken und dass sie schwerer zu frisieren sind, was in der Art der Herstellung begründet liegt. Perücken ohne Spitze können aus vielen Materialien, z.B. aus Nylonnetz, und allen Haartypen bestehen. Sie sind haltbarer und weniger teuer als die anderen Perücken. Der Nachteil ist, dass sie nicht so echt wie andere Perücken aussehen und keinen so natürlichen Haaransatz bilden. Das ist wichtig, damit es keine Beulen oder unebenen Stellen gibt, wenn du die Perücke aufhast. Ob kurzes oder langes Haar – du musst sicherstellen, dass das gesamte natürliche Haar vom Haaransatz zurückgezogen wird, damit es unter der Perücke nicht sichtbar ist.  Wenn du langes Haar hast, dann kannst du dein Haar in zwei Abschnitte aufteilen, sie verzwirbeln und hinten am Kopf über Kreuz mit Haarklemmen feststecken. Wenn du langes, dickes Haar hast, dann kannst du im Abstand von ca. 2,5 cm kleine Strähnen aufzwirbeln und sie am Kopf feststecken. Nimm eine ca. 2,5 cm breite Strähne, zwirble sie und wickle das Ende um deinen Zeigefinger. Verzwirbele sie hinunter bis auf die Kopfhaut, so dass ein etwa 2,5 breiter Kreis aus deinem Haar entsteht. Stecke das Haar dann x-förmig mit Haarklemmen fest. Wiederhole das auf dem gesamten Haar. So bekommst du eine glatte Oberfläche für die Perücke. Kurzes Haar kannst du einfach kämmen und vom Haaransatz wegstecken. Du kannst auch ein dehnbares Haarband nehmen, um das zu erzielen. Du kannst entweder eine aus Netz oder Nylon in Hautfarbe verwenden. Eine Netzkappe lässt die Haut etwas besser atmen, die aus Nylon in Hautfarbe imitiert die Kopfhaut unter der Perücke. Setze die Kappe auf, indem du sie vorsichtig über den Kopf dehnst und darauf achtest, dass sie perfekt am Haaransatz ausgerichtet ist und sich alles Haar darunter befindet. Sichere sie am Rand mit ein paar Haarklemmen. Du brauchst eine Unterziehhaube unter der Perücke, ob du langes oder kürzeres Haar hast. Wenn du keine Haare hast, dann ist dieser Schritt optional. Eine Haube verhindert, dass die Perücke leicht verrutscht. Du brauchst sie aber nicht, um das Haar zu glätten.

english_section_name: Prepping Your Hair and Head

summary: Bereite die Perücke vor. Style dich und bringe Accessoires an.

document: Bevor du sie aufsetzen kannst, musst du sicherstellen, dass die Haare der Perücke nicht am Kleber oder Klebeband festkleben. Mache aus der Perücke einen Pferdeschwanz oder befestige die Haare bei einer kurzen Perücke an den Rändern mit Haarklemmen.  Wenn du eine Voll- oder Halbperücke aufsetzt, schneide die Spitze so zurecht, dass sie dem Haaransatz folgt. Schneide aber nicht zu viel ab, um den natürlichen Haaransatz der Perücke nicht zu ruinieren. Lass an der Kante etwas stehen, damit du es auf natürliche Weise am Kopf festkleben kannst. Mach dir jetzt noch keine Gedanken über das Styling. Beim Aufsetzen gerät alles durcheinander, du kannst dich später frisieren. Ist die Perücke gesichert, dann kannst du deine Haare frisieren wie du willst. Du kannst alles mögliche ausprobieren: Zöpfe flechten, Locken drehen oder schöne Accessoires nach Belieben anbringen. Bei Kunsthaar solltest du Hitzeanwendungen vermeiden, um es nicht zu schmelzen oder zu schädigen.  Du kannst die Perücke auch vor dem Aufsetzen zu einer Frisur schneiden lassen, die zu deinem Gesicht passt. So passt die Perücke besser zu dir und wirkt natürlicher auf deinem Kopf. Vergiss nicht, dass weniger meist mehr ist. Ob menschliches, tierisches oder künstliches Haar, du solltest nicht zu viele Stylingprodukte verwenden, damit deine Perücke nicht verklebt.

english_section_name: Applying the Wig


summary: Lade deine  Gmail Kontakte herunter. Öffne das Outlook-Fenster. Klicke links oben in Outlook auf Datei. Klicke auf Öffnen & Exportieren. Klicke in der Mitte der Seite auf Importieren/Exportieren. Klicke in der Mitte des Fensters auf Aus einem anderen Programm oder einer anderen Datei importieren. Klicke unten rechts im Fenster auf Weiter. Klicke oben im Fenster auf Comma Separated Value. Klicke auf Weiter. Klicke rechts oben auf Durchsuchen. Wähle die heruntergeladene Kontakte-Datei aus. Klicke unten rechts auf Öffnen. Klicke auf Weiter. Wähle den "Kontakte" Ordner aus. Klicke auf Weiter. Klicke unten im Fenster auf Fertigstellen.

document: Gehe im Browser auf https://www.google.com/contacts/, logge dich mit deiner Gmail-Adresse und dem Passwort ein und gehe so vor:  Klicke links oben auf auf das Kontrollkästchen, um alle Kontakte auszuwählen. Klicke auf das Dropdown-Feld "Mehr". Klicke im Dropdown-Menü auf Exportieren. Setze ein Häkchen bei "Alle Kontakte". Setze ein Häkchen bei "Outlook CSV Format". Wenn du einen Mac hast, setze stattdessen ein Häkchen bei "vCard Format". Klicke unten im Fenster auf Exportieren. Du musst Outlook geöffnet haben, um Kontakte zu importieren.  Klicke auf einem Mac stattdessen auf die heruntergeladene vCard Datei, dann links oben auf "Datei". Wähle "Öffnen mit" aus, klicke auf die Option "Outlook" und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm. Dies importiert deine Gmail Kontakte. Wenn du die Outlook App geschlossen hattest, öffne sie wieder, bevor du fortfährst. Das "Datei"-Menü öffnet sich. Diese Option findest du im "Datei"-Menü. Dies öffnet die Importieren/Exportieren-Seite. Dies öffnet den entsprechenden Assistenten.      Gehe an die Stelle, an die du die Kontakte-Datei heruntergeladen hast, und klicke sie dann zur Auswahl an. Deine Kontakte-Datei wird hochgeladen. Du kannst vor dem Fortfahren auch in der Mitte des Fensters eine Option für den Import von Duplikaten auswählen (z. B. "Erstellung von Duplikaten erlauben"). Scrolle nach oben oder unten, bis du den Kontakte-Ordner im Fenster gefunden hast, und klicke ihn dann zur Auswahl an.  Den Kontakte-Ordner findest du normalerweise weiter oben im Fenster. Der Kontakte-Ordner zeigt keinen echten Ordner.  Dies importiert deine Kontakte in Outlook. Wenn du fertig bist, kannst du deine Outlook-Kontakte ansehen, indem du oben im Outlook-Fenster auf "Finden" und dann auf "Adressbuch" klickst.

english_section_name: Importing Your Google Contacts

summary: Klicke noch einmal oben rechts auf das "Google Apps" Icon (⋮⋮⋮). Klicke in diesem Menü auf das Schild Mein Account. Klicke links auf der Seite auf Anmelden und Sicherheit. Scrolle nach unten und klicke rechts auf der Seite, über dem Abschnitt, wo du die 2-Schritte-Verifizierung aktiviert hast, auf App Passwörter. Gib das Passwort für deinen Account ein. Klicke unter dem Passwort-Feld auf Weiter. Klicke auf App auswählen. Klicke unten in diesem Menü auf Sonstige (Benutzerdefinierter Name). Gib einen Namen ein. Klicke rechts auf der Seite auf den blauen Button Erzeugen. Kopiere das App Passwort.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet deine Google Account-Seite.   Verwende das Passwort, mit dem du dich in deinen Gmail Account einloggst.  Dieses graue Textfeld befindet sich links auf der Seite. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Textfeld wird eingeblendet. Tippe Outlook (oder etwas ähnliches) ins Textfeld ein. Dies erstellt einen Code aus zwölf Buchstaben rechts auf der Seite. Mit diesem Code kannst du dich in Outlook anmelden. Klicke mit der Maus in den Code und markiere ihn. Drücke dann zum Kopieren auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Du kannst auch mit der rechten Maustaste auf den ausgewählten Code klicken und "Kopieren" auswählen.

english_section_name: Creating an App Password for Gmail

summary: Klicke rechts oben auf der Gmail-Seite auf das "Google Apps" Icon (⋮⋮⋮). Klicke in diesem Menü auf Mein Account. Klicke ganz links auf die Überschrift Anmelden und Sicherheit. Scrolle nach unten und klicke auf 2-Schritte-Verifizierung. Klicke auf den blauen Button Starten rechts unten. Gib dein Passwort ein. Klicke unten auf der Seite auf Weiter. Klicke unten rechts auf den blauen Button Jetzt ausprobieren. Befolge die Anweisungen. Achte darauf, dass die Telefonnummer korrekt ist. Klicke unten rechts auf den blauen Senden Button. Gib den Verifizierungscode ein. Klicke unten auf der Seite auf den blauen Weiter Button. Klicke auf Einschalten.

document: Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Das Icon zeigt ein Schild. Die Google Account-Seite wird geöffnet.  Diese Option findest du etwas weiter unten rechts auf der Seite. Es kann sein, dass du etwas nach unten scrollen musst, um diesen Button zu sehen. Verwende das Passwort, mit dem du dich für deine E-Mail-Adresse einloggst.  Dies schickt eine Benachrichtigung an deine Telefonnummer.  Wenn du auf dieser Seite kein Telefon aufgeführt siehst, musst du dich in deiner Google App (iPhone) in deinen Gmail Account einloggen oder auf einem Android-Gerät in den Einstellungen in deinen Google Account einloggen. Auf einem iPhone musst du die Google App heruntergeladen haben. Es gibt sie kostenlos im App Store. Streiche auf deinem Telefon nach rechts (wenn es gesperrt ist) oder tippe es an, wenn es nicht gesperrt ist, und tippe dann auf "Ja" oder "Erlauben". Sieh dir die Telefonnummer oben auf der Seite an. Wenn sie mit der bevorzugten Telefonnummer für die Wiederherstellung übereinstimmt, kannst du fortfahren. Wenn die Telefonnummer hier nicht korrekt ist, ändere sie, bevor du fortfährst. Google sendet automatisch einen Bestätigungscode an die bereitgestellte Nummer. Finde den Code in der SMS und tippe ihn in das Feld in der Mitte der Seite ein.  Dies ist ein blauer Button rechts auf der Seite. Dies aktiviert die 2-Schritte-Verifizierung für deinen Gmail Account. Jetzt, wo du diese eingerichtet hast, musst du ein App Passwort für deinen Gmail Account erstellen.

english_section_name: Enabling Two-Step Verification for Gmail

summary: Öffne Outlook auf deinem Computer. Klicke links oben in Outlook auf Datei. Klicke links oben auf der "Datei"-Seite auf Account hinzufügen. Gib deine Gmail-Adresse ein. Klicke unter dem Textfeld, in das du die E-Mail-Adresse eingegeben hast, auf Verbinden. Gib das App Passwort ein. Klicke unten im Fenster auf Verbinden. Klicke auf OK.

document: Das Icon der App zeigt ein blaues Kästchen mit einem weißen "o" und einem weißen Umschlag dahinter.  Wenn du nicht in Outlook angemeldet bist, gib deine primäre Microsoft E-Mail-Adresse und das Passwort ein und befolge weitere Anweisungen. Die Outlook App unterscheidet sich von der Outlook Webseite. Ein Menü wird eingeblendet.  Wenn du "Datei" oben links nicht siehst, bist du entweder auf der Outlook-Webseite oder hast keine Version von Outlook, die das Einfügen von Kontakten erlaubt. Klicke auf einem Mac stattdessen oben auf dem Bildschirm auf Tools. Ein Pop-up wird eingeblendet. Klicke auf einem Mac stattdessen im "Tools"-Dropdown-Menü auf  Accounts. Gib die Adresse ein, die du mit Outlook synchronisieren möchtest.  Klicke auf das "Passwort" Textfeld und drücke dann auf Ctrl+V (Windows) oder ⌘ Command+V (Mac), um das App Passwort einzugeben, das du vorhin kopiert hast. Du kannst hierfür auch mit der rechten Maustaste ins Passwort-Feld klicken und dann im Kontextmenü auf "Einfügen" gehen. Dein Gmail Account wird in die Outlook App integriert. Dein Gmail Account ist jetzt mit deiner Outlook App verbunden. Du solltest den Namen deines Gmail Accounts links im Outlook-Fenster sehen. Vielleicht möchtest du zuerst das Häkchen bei "Outlook auch auf meinem Telefon einrichten" entfernen.

english_section_name: Adding Your Gmail Account to Outlook

summary: Öffne Gmail. Klicke rechts oben auf das Zahnrad für die Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke in der Mitte dieses Menüs auf Einstellungen. Klicke oben in den Einstellungen auf den Reiter Weiterleitung und POP/IMAP. Setze ein Häkchen bei "IMAP aktivieren". Klicke unten auf der Seite auf den grauen Button Änderungen speichern.

document: Gehe im Browser auf https://www.gmail.com.  Wenn du nicht in deinen Gmail Account eingeloggt bist, dann gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein, bevor du fortfährst. Wenn du in den falschen Account eingeloggt bist, kannst du auf einen anderen Gmail Account wechseln, indem du rechts oben auf der Seite auf das Profilbild klickst, dann auf "Account hinzufügen" und die E-Mail-Adresse und das Passwort des Accounts eingibst. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Seite mit den Einstellungen.  Dieses Feld findest du in den Einstellungen im Bereich "IMAP Zugriff". Es kann sein, dass sich hier bereits ein Häkchen befindet. Wenn ja, dann springe weiter zum Teil 2-Schritte-Verifizierung aktivieren in diesem Artikel. Dies aktiviert IMAP für dein Gmail Postfach, so dass die E-Mails später in Outlook zu sehen sind.

english_section_name: Enabling IMAP in Gmail


summary: Verwende Half & Half oder Sahne pur. Streiche stattdessen Olivenöl auf das Gebäck. Verwende einen käuflichen Eierersatz.

document: Wenn du das Ei weglassen möchtest, kannst du deinen Backwaren dennoch eine goldene Farbe verleihen. Streiche für ein mattes Aussehen Half & Half oder Sahne auf die Backwaren. Denke daran, dass die Wahrscheinlichkeit bei Sahne höher ist, dass die Glasur beim Aufgehen reißt. Olivenöl ist eine gute vegane Alternative für eine Eierlasur. Streiche einfach pures Olivenöl direkt auf dein Brot oder deine Backwaren. Das Olivenöl kann deinen Backwaren einen leichten Glanz sowie einen schwachen Olivengeschmack verleihen, streiche es also möglichst nicht auf süße Backwaren. Verrühre für eine weitere vegane Alternative ein paar Teelöffel Wasser mit Sojapulver. Kaufe einen veganen Ersatz für Eier oder einen Eiersatz aus Eiweiß und Verdickungsmitteln. Wenn du einen flüssigen Ersatz verwendest, streiche ihn direkt auf die Backwaren. Wenn du ein Pulver verwendest, mische ein wenig Wasser in das Pulver, so dass es sich verstreichen lässt.

english_section_name: Selecting an Egg-Free Alternative


summary: Gib deinen Möbeln einen Halloween-Touch. Beleuchte dein Zuhause. Benutze Kürbisse. Stelle einige Probengläser auf. Dekoriere deine Wände gruselig. Fülle dein Zuhause mit gruseligen Überraschungen.

document: Es gibt einige kleine, aber effektive, Tricks, um dein Zuhause verlassen, gruselig und bereit für Halloween erscheinen zu lassen. Hier sind einige Dinge, die du versuchen kannst:  Bedecke deine Sofas und Stühle mit weißen Leintüchern. Wähle die ältesten Leintücher, die du finden kannst, damit es aussieht, als ob das Haus seit Jahren unbewohnt wäre. Noch besser ist es, wenn die Leintücher einige natürlich aussehende Löcher haben. Lege abgenutzte, schwarze Tischdecken über deine Tische. Nimm ein altes, schwarzes Leintuch und schneide den Rand unregelmäßig und schlampig ab. Dekoriere deine Bücherregale mit Spinnennetzen. Falls du gruselige Bücher hast, die perfekt zu Halloween passen (zum Beispiel von Edgar Allen Poe), kannst du sie an auffälliger Stelle auf den Regalen platzieren oder sogar auf einen Tisch legen. Verteile einige Plastik-Schädel, um deine Möbel aufzupeppen. Lichter können eine gruselige Atmosphäre schaffen, du solltest sie daher bestmöglich nutzen. Dein Zuhause sollte aber generell düster sein, um den Überraschungseffekt nutzen zu können. Falls dein Haus zu hell beleuchtet ist, wirkt es nicht mysteriös genug. Hier sind einige Möglichkeiten, um die perfekte Halloween-Beleuchtung zu finden:  Klebe Plastik-Fledermäuse in die Lampenschirme normaler Lampen. Sobald du die Lampen einschaltest, sieht man die Fledermäuse. Platziere sie aber nicht zu nahe an der Glühbirne. Zünde einige weiße Kerzen an, von denen „Blut“ tropft. Halte einfach einige weiße Kerzen über ein Küchentuch, zünde eine rote Kerze an und tropfe rotes Wachs auf die weißen Kerzen, damit es aussieht, als würde Blut an den Seiten herunterrinnen. Zünde einige orange Papier-Windlichter bzw. Laternen an und platziere sie an verschiedenen Stellen im Haus. Schnitze ein gruseliges Gesicht, eine Silhouette oder ein anderes furchterregendes Motiv in einen Kürbis und beleuchte ihn von innen. Stelle einige kleine, angezündete, weiße Kerzen in deinem Haus auf. Verstreue für den echten Gruselfaktor einige künstliche schwarze Insekten herum. Falls alle deine Lampen sehr hell sind, ersetze die Glühbirnen durch weniger helle oder dimme sie, um dein Haus furchterregend beleuchten zu können. Was wäre Halloween ohne Kürbisse? Deshalb solltest du Deko-Kürbisse zu deinem Vorteil nutzen. Stelle nicht zu viele Kürbisse auf,  sondern überlege stattdessen, wie du gruselige Kürbisse geschickt in deine Dekoration integrieren kannst.  Hänge einige Kürbis-Luftballons auf. Dafür benötigst du orange Ballons, die du mit einem Marker mit gruseligen Gesichtern bemalst. Verteile sie am Boden oder hänge sie an der Decke auf. Bemale einige Kürbisse schwarz, silberfarben oder mit Glitzerfarbe. Verteile sie in den Ecken deines Hauses. Öffne einen Kürbis und fülle ihn mit Potpourri. Verwende Kürbis-Teller für deine Halloween-Süßigkeiten. Falls du speziellen Kürbispunsch zubereitest, serviere ihn in einem ausgehöhlten Kürbis. Nimm dafür einige große Einweckgläser, fülle sie mit Wasser und spritze einige Tropfen grüne Farbe hinein, bis das Wasser komplett grün ist. Stelle die Gläser in deine Küche (unter eine Lampe) oder an andere Stellen deines Hauses, an denen sie auffallen. Das kannst du in die Gläser füllen:  Einige alte, nicht identifizierbare Dinge, wie den Arm einer alten Puppe, ein zehn Jahre altes Kinderspielzeug  oder anderen Schnickschnack, den du bei dir zu Hause findest. Fülle welke, trockene Blumen, Mohnkapseln oder Tannenzapfen in die Gläser. Gib einen kleinen Schädel oder künstliche Augäpfel in die Gläser, die an der Wasseroberfläche schwimmen. Deine Wände sind ein wichtiger Teil deines Hauses und sollten daher ebenfalls dekoriert werden. Füge den vorhandenen Bildern und Wänden einige Dinge hinzu, um dein Zuhause zum Spukhaus zu machen. Hier sind einige Dinge, die du in Erwägung ziehen kannst:  Decke einige deiner Bilder mit weißen Leintüchern zu. Dadurch sieht dein Haus „verlassener“ aus. Zeichne gruselige Augen auf deine Spiegel, damit sich die Gäste erschrecken, wenn sie hineinblicken. Bespritze deine Bilder mit Kunstblut. Stelle aber sicher, dass du dies nur mit Bildern machst, die sich hinter Glas befinden, und dass sich das Blut wieder abwischen lässt. Hänge Spinnennetze an deine Wände. Du kannst große Stücke Watte abreißen, alte Mulltücher verwenden oder Spinnennetze kaufen. Sorge dafür, dass normale Dinge furchteinflößend werden, indem du den Halloween-Look mit einigen weiteren Tricks abrundest. Hier sind einige Vorschläge:  Stelle einen alten Vogelkäfig auf den Boden. Die Tür muss offen sein. Verteile einige Plastik-Ratten am Boden. Hole einige Äste und stecke sie in Blumentöpfe. Besorge einen schönen Strauß weiße Rosen und bedecke ihn mit kleinen Plastik-Ameisen, Spinnen und Raupen. Bastle eine Fledermaus-Girlande aus schwarzem Papier und dekoriere dein ganzes Zuhause damit.

english_section_name: Decorate the Inside of Your Home

summary: Den Rasen dekorieren. Dekoriere deinen Eingangsbereich. Dekoriere deine Haustüre und die Fenster.

document: Falls dein Rasen zu Halloween glänzen soll, gibt es viele Dinge, mit denen du ihn dekorieren kannst. Indem du deinen Garten und Außenbereich dekorierst, werden alle Besucher gespannt sein, was sich im Inneren des Hauses verbirgt. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um deinen Rasen zu dekorieren:  Der Boden sollte mit trockenem Laub bedeckt sein. Falls nicht genügend Blätter abgefallen sind, sollte dein Rechen in den Tagen vor Halloween im Schuppen bleiben, damit so viele wie möglich liegen bleiben. Nimm ein Paar alte Stiefel und stecke sie verkehrt in einen Laub- oder Erdhaufen. Das sieht aus, als würde ein toter Körper in deinem Rasen stecken! Stecke Grabsteine in den Rasen. Denke daran, dass zu Halloween die gesamte Dekoration alt, schmutzig und abgenutzt aussehen soll, dein Rasen muss daher nicht symmetrisch oder ordentlich dekoriert werden. Verteile die Grabsteine zufällig und füge einen Grabstein hinzu, der schief steht oder umgefallen ist. Falls sich Bäume in deinem Garten befinden, dekoriere sie mit Spinnennetzen. Noch realistischer ist es, wenn du einige gruselige Insekten daran befestigst. Du kannst auch eine Stoffeule oder einen Stoffraben an einem niedrigen Ast befestigen. Unterschätze den Effekt einer Vogelscheuche nicht. Du kannst spezielle Halloween-Vogelscheuchen kaufen oder eine normale Herbst-Vogelscheuche verwenden und sie mit Farbe blutrot bemalen. Verteile einige Schädel im Garten. Vielleicht stolpert ja einer deiner Gäste darüber? Platziere ein Skelett am Rasen. Falls du sehr motiviert bist, kannst du dein Auto am Rasen parken und die Fenster bemalen, damit sie aussehen als ob sie gesprungen wären. Platziere eine Puppe im Auto, deren Hände gegen die Fenster drücken - als ob eine Person im Auto gefangen wäre. Dein Vorgarten gibt einen Vorgeschmack auf alle gruseligen Dinge, die sich in deinem Haus befinden. Er sollte daher so spektakulär wie möglich sein, um deine ahnungslosen Gäste (oder Opfer) ins Haus des Horrors zu locken. Hier sind einige tolle Möglichkeiten, um deinen Eingangsbereich für Halloween zu dekorieren:  Dekoriere deinen Eingangsbereich mit Spinnennetzen. Deine Gäste könnten sich darin verfangen. Die Silhouette einer schwarzen Katze sorgt für Gänsehaut. Einige ausgestopfte Ratten am Boden liefern ebenfalls einen tollen Effekt. Ein Eimer mit verwelkten weißen Blumen sieht toll neben der Haustür aus. Verteile einige Äste am Boden. Kürbisse sind ein Blickfang in deinem Eingangsbereich. Sie können gruselig geschnitzt oder schwarz, silberfarben bzw. mit Glitzerfarbe bemalt werden. Hänge einen Geist auf. Schneide einfach Löcher in ein altes Bettlaken und lege es über einen alten Wasserball, den du aufhängst. Falls du einen alten Schaukelstuhl hast, bedecke ihn mit Spinnennetzen und stelle ihn an eine Stelle, an der er so häufig wie möglich schaukelt und quietscht. Die Türe und die Fenster sind die Augen und der Mund der Halloween-Seele deines Hauses, weshalb du sie clever nutzen solltest. Einige gruselige Effekte an der Haustüre und den Fenstern lassen dein Haus verwunschen erscheinen. Hier sind einige Dinge, die du versuchen kannst:  Kaufe eine gruselige Fußmatte. Darauf kann ein Spinnennetz oder ein Geist abgebildet sein. Hänge einen Kranz voller Fledermäuse an die Haustüre. Spritze etwas Kunstblut auf deine Haustüre. Stelle aber vorher sicher, dass es sich leicht wieder vollständig abwischen lässt. Falls du sehr motiviert bist, kannst du deine Fenster „verbarrikadieren“, indem du dünne, leichte Holzbretter mit Klebestreifen an den Fenstern befestigst. Dadurch sieht dein Haus aus, als ob es verlassen wäre, was sehr gruselig ist. Nimm eine alte Schaufensterpuppe und ziehe ihr ein förmliches schwarzes oder rotes Kleid an. Stelle sie an ein Fenster, an dem sie jeder sehen kann - idealerweise im zweiten Stock oder im Dachboden. Beleuchte sie mit einer Taschenlampe, um eine gruseligen Effekt zu erzeugen.

english_section_name: Decorate the Outside of Your Home


summary: Vergleicht die Flugpreise. Finde eine Seite, auf der du den Flug (und Hotel) buchen kannst, wenn du fliegen willst. Denke über alternative Transportmittel nach. Welche Bedürfnisse hast du an das Transportmittel? Warte dein Auto wie vorgegeben.

document: Verschiedene Airlines haben stark unterschiedliche Preise für ähnliche Flüge. Sieh dich um, wenn du fliegen willst. Wenn du Flug und Hotel zusammen buchst, dann spart das Geld, wenn die Webseite Specials oder Rabatte anbietet. Diese Webseiten vergleichen oft die Flugpreise verschiedener Seiten für dich. Fliegen ist bei langen Distanzen das schnellste Mittel, aber andere Optionen, wie Zug, Bus oder sogar ein Reisemobil, sind vielleicht günstiger. Es macht außerdem mehr Spaß, besonders wenn du mit Kindern reist. Bei der Beförderung ist es nur ein Aspekt, dass du dein Ziel erreichen willst. Wenn du angekommen bist, dann musst du vom Flughafen, Bahnhof oder der Bushaltestelle zum Hotel gelangen. Vielleicht willst du auch während des Urlaubs vor Ort umherreisen.  Rufe den Concierge deines Hotels an und frage, ob es einen konstenlosen oder günstigen Shuttle Service zum und vom Flughafen gibt. Wenn es das nicht gibt, dann bitte um Ratschläge über das örtliche Verkehrsmittelsystem. Miete ein Auto, wenn du an deinem Reiseziel viel umherfahren willst. Wenn du viele Sehenswürdigkeiten an abgelegenen Orten besichtigen willst, dann ist ein Mietwagen vielleicht die bessere Option als das Taxi. Erkundige dich auch über die Parkbewirtschaftung und -gebühren des Hotels. Wenn du den Zielort nicht verlassen willst, sobald du angekommen bist (beispielsweise ein All-Inclusive Resort), dann brauchst du keinen Mietwagen. Nimm stattdessen ein Taxi oder einen Shuttle vom Flughafen. Wenn du in ein städtisches Gebiet gehst, dann recherchiere online nach den öffentlichen Verkehrsmittel dieser Gegend. Gegenden mit U-Bahnen, Zügen oder Bussystemen haben oft Tages- oder Wochenkarten, die viel günstiger als Mietwägen sind. Wenn du zu deinem Zielort fahren willst, dann achte darauf, dass dein Auto gewartet ist.  Überprüfe den Reifendruck in den Reifen. Wechsle das Öl, wenn der letzte Ölwechsel drei Monate oder 5000 Kilometer her ist. Achte darauf, dass alle grundlegenden Funktionen bestehen: Kontrolliere die Scheibenwischblätter, Vorder- und Rückleuchten, Bremsbeläge, Schläuche und Gurte. Achte darauf, dass du einen Ersatzreifen und eine Warnweste hast.

english_section_name: Making Travel Arrangements

summary: Suche eine Webseite, auf der du Hotel (und Flug) buchen kannst. Liste auf, was dir an einem Hotel wichtig ist. Wie viel Zeit willst du im Hotel verbringen? Ziehe auch andere Arten von Unterkünften in Betracht.

document: Du kannst so Hotelpreise, -bewertungen und -einrichtung vergleichen. Bedenke Optionen wie Frühstück, kostenloses WLAN, Hotelzimmereinrichtungen, wie Minikühlschrank, Mikrowelle und Fernseher, aber auch einen guten Ausblick oder die Nähe zu öffentlichen Verkehrsmitteln. Für sehr aktive Urlauber ist ein Hotelzimmer oft nicht mehr als der Ort, an dem sie schlafen. Mit einem günstigeren Hotel hast du mehr Geld, das du für Unternehmungen oder Mahlzeiten ausgeben kannst. Wenn du einen ruhigeren Urlaub machen willst, dann wünschst du vielleicht einen schönen Ort, an dem du luxuriös entspannen kannst. Ein Hotel ist nicht die einzige Unterkunftsmöglichkeit im Urlaub. Denke auch über andere Unterkunftsmöglichkeiten nach, wenn du deinen Urlaub planst.  Freunde oder Verwandte haben vielleicht ein Gästezimmer, in dem du bleiben kannst. Wenn du an einem Ort Urlaub machst, an dem du Leute kennst, dann frage sie. Du wirst über die Gastfreundlichkeit selbst entfernter Bekannter überrascht sein. Bed and Breakfast Unterkünfte bieten einen bezaubernden und personalisierteren Service als traditionelle Hotels an. An vielen Reisezielen gibt es Ferienwohnungen, -häuser oder hütten, die Einzelpersonen oder Agenturen vermieten. Suche online nach “Ferienunterkunft” + dein Reiseziel. Es ist auch eine gute Option, ein Wohn- oder Reisemobil zu mieten. Es ist dein Reisefahrzeug und dein Hotelzimmer. Camping ist toll für jeden, der gerne draußen ist. Manche Camping-Geegenden und State Parks bieten Einrichtungen an, wie Toiletten und Duschen, so dass du nicht komplett “auf dich gestellt” bist

english_section_name: Finding Accommodations

summary: Mache eine Liste der Top 5 Orte, an die du reisen willst. Warum willst du reisen? Sprich mit Mitreisenden über mögliche Ziele. Beziehe jeden Mitreisenden ein. Recherchiere, was die Ziele kosten. Wähle einen Ort. Legt den Reisezeitpunkt fest.

document: Wenn andere mit dir reisen, dann lasse sie das Gleiche machen. Wenn du weißt, warum du dein Zuhause verlassen willst, dann wird es leichter, ein Ziel zu wählen. Wenn du weißt, ob dein Ziel das Entspannen und Loslassen, neue Abenteuer, das Besichtigen berühmter oder alter Sehenswürdigkeiten ist oder du deinen Kindern lebenslange Erinnerungen schenken willst, dann kannst du leichter herausfinden, wohin du reisen solltest. Macht das nicht zu einer lästigen Aufgabe, sondern zu einer spaßigen Aktivität. Sprecht einige Tage, Wochen oder über eine Zeitdauer eurer Wahl (z.B. ein bis drei Monate) über jeden Ort und warum er ein gutes Ziel wäre. Wenn du mit Kindern, älteren Menschen oder einem Menschen mit Behinderung reist, dann muss das Ziel für sie zugänglich sein. Es wird länger dauern, eine gute Reiseroute und ein gutes Hotel zu finden, nachdem du das Ziel festgelegt hast, aber eine kurze Onlinesuche hilft dir, die ungefähren Reisekosten an jedes Ziel herauszufinden. Das grenzt die Auswahl je nach Budget ein. Denke bei deiner Schätzung auch an Ausgaben für Anreise, Unterkunft, Verpflegung und Unternehmungen. Jeder Mitreisende sollte mit demselben Ort einverstanden sein. Wenn ihr euch uneinig seid, dann sucht einen Kompromiss.  Wechselt euch bei der Auswahl des Reiseziels ab. Wenn du dieses Jahr als erstes wählst, dann lasse einen anderen Mitreisenden den nächsten Zielort wählen. Findet einen guten Mittelweg. Wenn jeder sich ein anderes Reiseziel wünscht, dann findet eines, das jeder mag, auch wenn er es nicht auf seiner Top-Liste hat. Zieht ein Reiseziel aus einem Hut. Wenn ihr euch nicht einigen könnt, dann lasst das Schicksal entscheiden. Schreibt alle Ziele auf und gebt sie in ein Glas oder einen Hut. Lasse dann jemanden (idealerweise einen unbeteiligten Dritten) einen Zettel ziehen. Das ist euer Reiseziel! Je nach Saison ist ein Ziel vielleicht zu kalt oder zu warm und ihr müsst zu einem anderen Zeitpunkt bei einem angenehmeren Klima reisen. Wenn ihr außerhalb der Saison reist, dann kann das günstiger sein.

english_section_name: Choosing a Destination

summary: Spare Geld für deinen Urlaub. Schreibe eine Liste der Dinge, die du einpacken musst. Plane für deine Haustiere.

document: Je früher du deinen Ausflug planst, desto mehr Zeit hast du zum Sparen.   Schätze, wie viel Geld du für jeden Teil des Urlaubs brauchst, also für Transport, Unterkunft, Essen, Trinkgeld, Unternehmungen und alle einhergehenden Gebühren, und plane dann mehr Geld für unerwartete Ausgaben ein. Bitte Freunde und Verwandte, dich bei einem teuren oder speziellen Urlaub zu unterstützen, indem sie etwas auf dein Urlaubskonto einzahlen, statt dir etwas zum Geburtstag oder zu Weihnachten zu schenken. Beginne rechtzeitig vor deinem Urlaub eine Liste mit Dingen, die du mitnehmen musst. Halte die Liste griffbereit und ergänze sie immer, wenn dir noch etwas einfällt.   Denke an Dinge, die du jeden Tag benutzt und unbedingt brauchst, wenn du weg bist. Packe wichtige Dinge evtl. sogar vorher ein, wie Medikamente. Hole dir vor dem Urlaub nötige Rezepte für Medikamente. Erkundige dich über das Wetter an deinem Zielort, damit du dich passend kleiden kannst, wenn du dort bist. Packe einige Kleidungsstücke für ungewöhnliches Wetter ein. Suche online nach einer Urlaubscheckliste. Das ist eine hilfreiche Quelle, um dich auf unterschiedliche Umstände vorzubereiten. Wenn du fliegst, dann achte darauf, dass viele Airlines pro Gepäckstück berechnen, also packe nichts Unnötiges ein, um Geld zu sparen. Es gibt nicht nur eine Begrenzung für die Anzahl an Gepäckstücken, die meisten Airlines begrenzen das Gewicht pro Gepäckstück und erheben sehr hohe Gebühren für Übergepäck. Unabhängig davon, wie du reist, solltest du ein Erste-Hilfe-Set, Snacks und Unterhaltung für die Fahrtzeit einpacken. Autofahrten und Flüge dauern lange und sind langweilig. Bringe Spiele und Aktivitäten für die Reisenden mit, besonders wenn du mit Kindern reist. Wenn du Haustiere hast, dann gehe sicher, dass sie in einer sicheren Umgebung sind und man sich um sie kümmert, während du weg bist.   Wenn du mit dem Auto fährst, dann kannst du deine Haustiere vielleicht mitnehmen. Erkundige dich über die Bedingungen für Haustiere im Hotel, in dem du wohnst, bevor du ankommst. Manche erheben eine Gebühr oder verbieten Hunde. Du kannst dein Haustier vielleicht beim Tierarzt oder im Hundeheim lassen. Auch eine Tierpension ist eine Option. Erkundige dich über die Zeiten zum Abgeben und Abholen, damit du deinen Hund nach deiner Rückkehr abholen kannst. Ein Haustiersitter, der zu dir nach Hause kommt, ist die beste Option für Tiere, die sich nur schlecht an neue Umgebungen anpassen können. Wenn du Hunde hast, dann achte darauf, dass der Hundesitter vorher (am besten mehrfach) bei dir daheim war, während du auch da warst, damit der Hund versteht, dass die Person im Haus sein darf.

english_section_name: Packing and Preparing to Depart

summary: Kaufe einen Reiseführer. Wähle Unternehmungen, bei denen jeder mitmachen kann. Buche bestimmte Unternehmungen rechtzeitig vorher. Plane eine Überraschung. Lasse Zeit ungeplant. Priorisiere Sightseeing oder Unternehmungen.

document: Selbst wenn es altmodisch ist, kann ein gedruckter Reiseführer einer der besten Reisebegleiter sein. Er schlägt dir Aktivitäten vor und bewertet bestimmte Unternehmen. Die Informationen in renommierten Reiseführern sind normalerweise sehr akkurat. Achte darauf, dass du bei der Buchung der Unternehmungen an all deine Reisebegleiter denkst. Wenn du mit Kindern reist, dann plane kinderfreundliche Unternehmungen. Wenn jemand in deiner Gruppe gesundheitliche oder ernähtungstechnische Einschränkungen hat, dann versuche, auch das einzuplanen. Wenn du etwas Besonderes unternehmen willst, wie eine Tour zu einer Sonderausstellung in einem Museum, eine Bootsfahrt zu Walen, eine Show, eine Fahrt in den Sonnenuntergang oder ein sehr ausgefallenes Abendessen, dann buche alles vorher.   Wenn du während der Saison an einen beliebten Ort mit speziellen Events gehst, dann buche rechtzeitig. Erkundige dich über die Stornierungsbedingungen oder die Mögichkeit einer Terminverschiebung, wenn du vorher planst. Wenn du einen Urlaub planst, dann planst du wahrscheinlich für dich und andere Leute. Plane eine Überraschung für jemanden, der mit dir reist, beispielsweise ein schönes Abendessen oder einen aufregenden Ausflug. Es ist verlockend, jeden Moment des Urlaubs zu planen, damit ihr alles macht, das ihr machen wollt, aber du solltest nicht zu viel planen. Ein Urlaub soll immer noch eine Pause sein und ein wenig Freizeit oder Raum für etwas Unerwartetes kann den Ausflug noch spaßiger und aufregender machen. Wenn du eine lange Liste an Unternehmungen oder Sehenswürdigkeiten hast, dann bewerte sie danach, wie wichtig sie dir sind. So kannst du für das, was ganz oben auf der Liste ist, Zeit einplanen. Wenn du nicht alles schaffst, dann kannst du in Zukunft an denselben Ort zurückkehren und deine Wunschliste abschließen.

english_section_name: Planning Activities


summary: Iss ausgewogen. Schreib dir alles auf, was du isst. Trink zwischen den Mahlzeiten viel Wasser. Iß weniger ungesunde Fette und leere Kalorien. Achte bei der Zubereitung von Mahlzeiten und dem Essen auf die Portionsgrößen. Iss langsam und hör sofort auf, sobald ein Sättigungsgefühl eintritt.

document: Eine gute und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, damit dein Körper die richtigen Nährstoffe bekommt, sodass du satt und zufrieden bleibst, obwohl du weniger isst. Dein Speiseplan sollte zu 30% aus guten Kohlenhydraten, zu jeweils 20% aus Obst und Gemüse und zu jeweils 10% aus Milchprodukten und anderen tierischen Produkten bestehen. Außerdem solltest du nur wenig Fett und  sehr wenig Zucker konsumieren.   Zu den gesunden Kohlenhydraten gehören Roggen, Quinoa, Hafer, brauner Reis und andere nährstoffreiche Getreidearten. Greif zu Früchten und Gemüsesorten, die viele Nährstoffe und wenig Zucker enthalten, also Zitrusfrüchten, Kohl, Rucola und Spinat. Viele Menschen merken gar nicht, wie viel sie sich über den Tag verteilt einfach so nebenbei in den Mund stecken. Wenn du dir tatsächlich die Mühe machst und ein Ernährungstagebuch führst, kannst du dir einen guten Überblick darüber verschaffen, wo deine Fehler liegen.   Manche Leute machen sich auch gerne Notizen dazu, wie sie sich fühlen und was sie gerade tun, während sie etwas essen, um Frustfressen und ähnliche Probleme zu entlarven. Zusätzlich dazu solltest du schauen, wie lange du für eine Mahlzeit oder einen Snack brauchst. Oft reicht es schon, wenn du etwas langsamer ißt, damit du dich bereits nach einer kleineren Portion satt fühlst. Wasser füllt den Magen und verhindert Heißhungerattacken, dehnt dabei aber deinen Magen nicht so aus, wie Essen es tun würde. Auch in bestimmten Gemüsesorten wie Gurken, Broccoli und Möhren und Früchten wie Wassermelone, Pflaumen und Äpfeln steckt viel Wasser.  Wenn du lieber etwas mit Geschmack trinken magst, kannst du auch auf Tee oder Wasser mit Fruchtgeschmack zurückgreifen. Schau auf die Nährwerttabellen auf den Rückseiten deiner Lebensmittelpackungen. Gesättigte Fettsäuren und Transfette sind ungesund und können eine Gewichtszunahme begünstigen. Von leeren Kalorien spricht man, wenn Lebensmittel so gut wie keine Nährstoffe enthalten. Auch davon solltest du die Finger lassen.   Beispiele für leere Kalorien sind etwa Weißbrot, Chips, Kekse, Marmelade, Fruchtsäfte, Limos und die meisten gezuckerten Frühstücksflocken. Gesättigte Fettsäuren und Transfette sind in hohem Maße in Margarine, Chips und Crackern, Backwaren, Tiefkühlkost, Kokosnüssen, Butter und verarbeitetem Fleisch enthalten. Zuhause kannst du aufpassen, dass du nicht zu viel isst, indem du übriggebliebenes Essen in den Kühlschrank stellst, nachdem du dir eine Portion auf den Teller getan hast. Wenn du im Restaurant isst, kannst du dir vielleicht eine Vorspeise mit jemandem teilen oder nur die Hälfte deiner Portion essen und dir den Rest einpacken lassen.  Pack verführerische Leckereien nach ganz hinten in den Schrank, damit sie dich nicht jedes Mal anlachen, wenn du die Küche betrittst. Viele Menschen essen einfach deshalb zu viel, weil sie kein Gefühl mehr dafür haben, wann sie satt sind. So muss sich ihr Magen überdehnen, damit das ganze Essen hineinpasst. Lass dir also Zeit beim Essen, kau jeden Bissen gut und trink zwischendurch immer mal wieder einen Schluck Wasser. Wenn du achtsam bist, wirst du es merken, wenn dein Körper deinem Gehirn das Signal gibt, dass du genug gegessen hast.  Das normale Volumen eines Magens beträgt etwa 200 ml, aber beim Essen schaffen es manche Menschen, ihn bis auf einen Liter oder mehr auszudehnen.

english_section_name: Creating Healthy Eating Habits

summary: Trainiere jede Woche etwa 75 bis 150 Minuten im aeroben Bereich. Trainiere mit Gewichten, um deine Tiefenmuskulatur zu kräftigen. Wechsle die verschiedenen Arten des Trainings ab.

document: Diese Art des Trainings verbrennt viele Kalorien und hilft dadurch bei der Gewichtsabnahme, weil es die Herzfrequenz erhöht. Laufen, Schwimmen, Wandern, Radfahren und Tanzen sind alles Arten des aeroben Trainings, die deinen ganzen Körper beanspruchen und dir dadurch beim Abnehmen helfen.   Diese Sportarten unterstützen deine gesunde Lebensweise und Ernährung und sorgen dafür, dass dein Körper die ihm zugeführte Energie optimal nutzen kann und sie nicht als Fett anlagert. Zum Einstieg kannst du laufen, joggen oder sogar einfach zügig gehen, um deine Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und deinen Körper in Bewegung zu bringen. Wenn du etwas mehr Kondition entwickelt hast, kannst du andere Sportarten ausprobieren, die deinen Körper mehr fordern. Gewichtstraining kann dir helfen, spezielle Bereiche deines Körpers gezielt zu definieren, etwa deinen Bauch. Außerdem ist es gut für deine Balance, deine Ausdauer und deine Flexibilität, verbrennt Fett und baut Muskeln auf.  Übungen wie Crunches, Planks und Klimmzüge fordern deinen tiefliegenden Bauchmuskeln und kräftigen deine Körpermitte, was insgesamt für ein fitteres Aussehen und eine bessere Haltung sorgt. Du solltest sowohl aerobes als auch Krafttraining mit Gewichten fest in deinen Alltag integrieren und dabei am besten jeden Tag zwischen ihnen abwechseln. So bekommt dein Körper zwischendurch eine Pause und und du kannst dich an verschiedenen Tagen auf verschiedene Körperbereiche konzentrieren.  Zudem verhinderst du auf diese Weise, dass sich dein Körper an bestimmte Übungen gewöhnt, was dazu führen könnte, dass sie nicht mehr so wirksam sind.

english_section_name: Committing to an Exercise Routine

summary: Lass die Finger von extremen Crashdiäten. Erlaube dir selbst hin und wieder eine kleine Sünde. Iß über den Tag verteilt kleine Snacks, damit Heißhunger gar nicht erst auftritt.

document: Es ist nicht sinnvoll, dir ganze Lebensmittelgruppen ganz zu verbieten. Solche Diäten können fraglos schnell dafür sorgen, dass sich dein Magen kleiner anfühlt und ein eventuelles Bäuchlein schrumpft. Die Ergebnisse werden jedoch nicht von Dauer sein, denn du wirst permanent Hunger haben und dein Körper wird mit Nachdruck die Nährstoffe einfordern, die du ihm vorenthältst.  Sehr restriktive Diäten können dazu führen, dass man zu viel isst, nachdem man mit der Diät aufgehört hat. Als Folge könnte dein Magen überdehnt werden und dir könnte schlecht werden. Wie Crashdiäten können auch eigentlich gesunde Diäten ungesund werden, wenn man seinem Körper Zucker, Fett und „böse“ Lebensmittel komplett vorenthält. Hier kann es hilfreich sein, wenn du dir einmal pro Woche eine Lieblingssüßigkeit zugestehst oder dir ein ungesundes Lieblingsessen gönnst.  Nimm aber auch hier nur eine normale Portion und stopf dich nicht voll, bis dir schlecht wird. Viele Leute beschränken sich auf drei Mahlzeiten pro Tag und haben fast die ganze Zeit Hunger. Wenn du zwischendurch ein paar Nüsse, einen Müsliriegel oder ein Stück Obst isst, hast du weniger Hunger und verringerst das Risiko, dass du dich bei der nächsten Mahlzeit überfressen wirst.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Vergleiche verschiedenen Anbieter. Fordere Informationen zur Kontoeröffnung an. Fülle die Anträge vollständig aus. Aktiviere dein Konto.

document: Auf diese Dinge solltest du besonders achten:  Wie lange ist ein Anbieter schon auf dem Markt? Maklerfirmen, die schon seit mindestens 10 Jahren auf dem Markt sind, verfügen über ausreichend Erfahrung und wissen, was sie tun und wie sie sich um ihre Kunden kümmern müssen. Der Anbieter sollte einer Finanzaufsicht unterstellt sein. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass die Firma gewisse Grundsätze bezüglich Ehrlichkeit und Transparenz einhält. In verschiedenen Ländern gibt es unterschiedliche Finanzaufsichten. Einige davon sind:  USA: National Futures Association (NFA) und Commodity Futures Trading Commission (CFTC) Großbritannien: Financial Services Authority (FSA) Australien: Australian Securities and Investment Commission (ASIC) Schweiz: Swiss Federal Banking Commission (SFBC) Deutschland: Bundesanstalt für Finanzdienstleistungsaufsicht (BaFIN) Frankreich: Autorité des Marchés Financiers (AMF)   Schau dir an, welche Produkte der Makler anbietet. Handelt der Makler außer mit Devisen auch noch mit Wertpapieren und Rohstoffen, dann kannst du davon ausgehen, dass die Firma einen breiteren Kundenstamm hat und über eine größere Geschäftsreichweite verfügt. Lies die Bewertungen, aber sei vorsichtig. Manch skrupellose Makler manipulieren entsprechende Seiten im Internet, um ihre eigene Reputation aufzuhübschen. Durch Bewertungen kannst du ein Gefühl für den Anbieter entwickeln, doch du solltest sie auch nicht allzu wörtlich nehmen. Gehe auf die Webseite des Anbieters. Die Webseite sollte professionell erscheinen und die Links sollten funktionieren. Befindet sich die Seite noch im Aufbau oder macht einen unprofessionelle Eindruck, schaust du dich lieber nach einem anderen Anbieter um. Überprüfe die Transaktionskosten, nicht nur bei deinem Makler, sondern auch bei deiner Bank. Konzentriere dich auf das Wesentliche. Was du benötigst sind ein guter Kundenservice, leichte Transaktionen und Transparenz. Wird die Firma dann noch auf verschiedenen Portalen positiv bewertet, ist das ein weiterer Pluspunkt. Du kannst dich zwischen zwei Arten entscheiden: einem persönlichen Konto, bei dem du deine eigenen Transaktionen durchführst und einem verwalteten Konto, bei dem der Makler die Transaktionen für dich durchführt. Meistens werden dir die Unterlagen per E-Mail oder als Download zur Verfügung gestellt, normalerweise als pdf-Datei. Informiere dich über alle anfallenden Gebühren (auch um Geld vom Bankkonto auf das Forex Konto zu transferieren), denn die reduzieren deinen Gewinn. Normalerweise wird dir der Makler einen Link schicken, mit dem du dein Konto aktivieren kannst. Klicke den Link an und befolge die Anweisungen.

english_section_name: Opening an Online Forex Brokerage Account

summary: Lerne die wichtigsten Begriffe. Lerne, die Devisen-Quote (FX-Quote) zu lesen. Entscheide dich, welche Währungen du kaufen und verkaufen möchtest. Lerne, wie man Gewinne berechnet.

document: Die Basiswährung (oder Leitwährung) ist die Währung, die du ausgeben oder loswerden möchtest. Die Notierungswährung ist die Währung, die du erwerben möchtest. Du verkaufst also eine Währung, um eine andere zu erwerben. Der Wechselkurs verrät dir, wie teuer die Währung ist, die du kaufen möchtest. Angenommen,  du möchtest mit Britischen Pfund US-Dollar kaufen. Die Angaben zu Wechselkurs sehen wie folgt aus: GBP/USD=1.589. Das bedeutet, dass du  1.589 $ (US-Dollar) für  1 £ (britisches Pfund) bezahlen musst. Eine Hausse-Position bedeutet, dass du die Basiswährung kaufen und die Notierungswährung verkaufen möchtest. Im obigen Beispiel würdest du also US-Dollar verkaufen und britische Pfund kaufen. Eine Baisse-Position bedeutet, dass du die Notierungswährung kaufen und die Basiswährung verkaufen möchtest. Du würdest also britische Pfund verkaufen und US-Dollar kaufen. Der Angebotspreis (Bid-Preis) ist der Kurs, zu dem dein Makler bereit ist, die Basiswährung im Austausch für die Notierungswährung zu kaufen. Der Angebotspreis ist der beste Kurs, zu dem du bereit bist deine Notierungswährung auf den Markt zu bringen. Der Briefpreis (Ask-Preis) ist der  Kurs, zu dem dein Makler dir die Basiswährung im Austausch für die Notierungswährung verkauft. Der Briefpreis ist der beste verfügbare Kurs, zu dem du bereit bist, vom Markt zu kaufen. Die Geld-Brief-Spanne ist die Differenz zwischen dem Angebotspreis und dem Briefpreis. Du siehst zwei Zahlen: links steht der Angebotspreis, rechts der Briefpreis. Triff Vorhersagen zur Konjunkturentwicklung. Bist du der Meinung, dass die US-Wirtschaft weiterhin schwächelt, was schlecht für den Dollar ist, dann liegt es eventuell nahe, Dollar zu verkaufen und im Gegenzug Devisen eines Landes zu kaufen, dessen Wirtschaft stabil ist und wächst. Schau dir die Handelsposition eines Landes an. Verfügt ein Land über reichlich nachgefragte Güter, dann wird es wahrscheinlich viele Güter in andere Länder exportieren, um Geld zu verdienen. Dieser Handelsvorteil wird die Konjunktur des Landes verstärken und der Wert der Währung wird steigen. Berücksichtige die politische Lage. Finden in dem betreffenden Land in Kürze Wahlen statt, so wird sich das im Wechselkurs widerspiegeln, je nachdem, ob vom Wahlsieger eine verantwortungsvolle Fiskalpolitik zu erwarten ist oder nicht. Oder wenn eine Regierung wirtschaftsfreundliche Gesetze erlässt, wird die Währung höchstwahrscheinliche in ihrem Wert steigen. Lies Wirtschaftsberichte. Informiere dich über die wichtigsten Konjunkturdaten des entsprechenden Landes: Bruttoinlandsprodukt (BIP), Arbeitslosigkeit, Inflation usw. Das alles beeinflusst den Wert einer Währung. Ein Pip (percentage in points) misst die Preisänderung zwischen zwei Währungen. Normalerweise entspricht ein Pip einer Veränderung von 0,0001. Verändert sich beispielsweise der Euro gegen den US-Dollar von 1,546 auf 1,547, so hat sich der Wert der Währung um einen Pip erhöht. Multipliziere die Anzahl der Pips, wie sich die Wechselkurse auf deinem Konto verändert haben.

english_section_name: Learning Forex Trading Basics

summary: Analysiere den Markt. Lege deine Marge fest. Gib deine Order auf. Behalte deine Gewinne und Verluste im Blick.

document: Es gibt dafür ganz verschiedene Vorgehensweisen:   Technische Analyse: Die technische Analyse beinhaltet das Studieren von Tabellen und historische Daten, um auf Basis vorangegangener Ereignisse die Entwicklung des Kurses hervorzusagen. Entsprechende Tabellen erhältst du bei deinem Makler oder du findest sie im Internet. Eine beliebte Plattform dafür ist zum Beispiel Metatrader 4.  Fundamentalanalyse: Diese Analyse nimmt die grundlegenden Wirtschaftsdaten eines Landes mit in Betracht und versucht aufgrund dieser Informationen, Entscheidungen für den eigenen Devisenhandel zu beeinflussen.  Sentimentanalyse: Diese Analyse ist zu einem großen Grad subjektiv. Im Grunde genommen analysierst du, ob die Stimmung am Markt eher pessimistisch (Bär) oder optimistisch (Bulle) ist. Darauf kannst du dich natürlich nicht immer verlassen, aber oftmals kann man auch aufgrund der vorherrschenden Stimmung einen guten Handel einfahren. Je nach den Richtlinien deines Maklers kannst du mit ein wenig investiertem Geld trotzdem große Handel abschließen.  Ein Beispiel: Du möchtest 100.000 Einheiten mit einer Marge von 1 Prozent handeln, dann verlangt dein Makler wahrscheinlich von dir, dass du als Sicherheit $1.000 auf deinem Konto hinterlegst. Deine erzielten Gewinne und Verluste  werden mit dieser Sicherheit verrechnet. Generell solltest du niemals mehr als 2 Prozent deines Bargeldes in ein bestimmtes Devisenpaar investieren. Es gibt verschiedene Arten von Orders:   Market Order: Bei einer Market Order beauftragst du deinen Makler zu dem bestehenden Marktkurs zu kaufen/ verkaufen.  Limit Order: Bei dieser Order beauftragst du deinen Makler den Handel bei einem gewissen Kurs durchzuführen, zum Beispiel eine Währung zu kaufen, wenn sie einen bestimmten Kurs erreicht hat oder zu verkaufen, wenn sie unter einen bestimmten Kurs fällt.  Stop Order: Bei einer Stop Order hast du die Wahl, eine Währung über dem aktuellen Marktpreis zu kaufen (in der Erwartung, dass sich der Wert steigert) oder unter dem aktuellen Marktpreis zu verkaufen, um deine Verluste zu reduzieren. Vor allem ist es wichtig, nicht emotional zu werden. Der Devisenmarkt ist unbeständig, du wirst eine Menge Höhen und Tiefen erleben. Analysiere weiterhin den Markt und bleib deiner Strategie treu. Nach und nach wirst du Gewinne erzielen.

english_section_name: Starting Trading


summary: Halte dich zwischen 10 Uhr morgens und 16 Uhr nachmittags möglichst nicht in der Sonne auf. Benutze eine Sonnenschirm. Achte darauf, wie sich deine Haut anfühlt. Behandle einen verbrannten Nacken mit Aloe Vera oder mit einer Soja- bzw.

document: In dieser Zeit ist die UV-Strahlung am stärksten, weswegen das Risiko für einen Sonnenbrand in dieser Zeit am höchsten ist. Wenn die Sonne hoch am Himmel steht und dein Schatten kurz ist, dann ist es vermutlich auch sehr heiß. Versuche, während dieser Zeit drinnen zu bleiben oder verbringe diese Zeitspanne im Schatten. Mache dir deinen eigenen Schatten, indem du am Strand einen Sonnenschirm benutzt oder einen verwendest, wenn du herumläufst. Kaufe dir einen Sonnenschirm mit einem hohen UPF-Schutz. Um deinen Nacken vollständig zu bedecken, lehnst du den Arm so gegen den Sonnenschirm und deine Schulter, sodass er angewinkelt ist. Einige Sonnenschirme haben sogar luftdurchlässige Nähte, um die Luftzufuhr zu verbessern. Wenn du in der Sonne bist und dein Nacken anfängt, sich schmerzhaft anzufühlen, ist es an der Zeit, in den Schatten zu gehen. Es kann sein, dass sie deine Haut bei Berührung ebenfalls heiß anfühlt. Ein weiteres Anzeichen für einen möglichen Sonnenbrand besteht darin, wenn sich deine Haut fest, klebrig oder gedehnt anfühlt. Um zu testen, ob du einen Sonnenbrand hast, drücke mit deinem Finger auf die Haut. Wenn sich die Haut von weiß nach rot verfärbt, kann es sein, dass du einen Sonnenbrand bekommst. Galmei-Lotion. Wenn dein Nacken rot ist oder schmerzt, trage ein wenig Lotion auf die Haut auf. Du kannst auch ein rezeptfrei erhältliches Medikament wie Ibuprofen einnehmen, um die Schmerzen und die Schwellungen zu lindern. Halte dich von der Sonne fern, bis dein Nacken und andere verbrannte Körperstellen vollständig verheilt sind.  Verwende bei einem Sonnenbrand keine Lotionen, die Mineralöl, Benzocain oder Lidocain enthalten. Achte auf die Dosier- bzw. auf die Anwendungshinweise der rezeptfrei erhältlichen Medikamente und Lotionen. Lege ein- oder zweimal am Tag eine kalte Kompresse auf die sonnenverbrannte Körperstelle, bis sie wieder abgeheilt ist. Bedecke sonnenverbrannte Haut während des Heilungsprozesses, sodass sich die Verbrennung nicht verschlimmert. Wenn sich Bläschen bilden, dann solltest du sie nicht öffnen. Lasse sie solange in Ruhe, bis sie abheilen. Wenn du dich schwindelig, schwach, kalt oder fiebrig fühlst oder wenn du Probleme mit dem Magen hast, dann gehe zum Arzt.

english_section_name: Minimizing the Sun’s Effects

summary: Trage eine Breitband-Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor auf. Reibe 30 ml Sonnencreme auf deinen Oberkörper und deinen Nacken auf. Trage die Sonnencreme auf deinem Nacken alle zwei Stunden nochmals auf.

document: Keine Sonnencreme bietet dir einen vollständigen Schutz, aber eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 100 schützt dich vor ca. 99% der schädlichen UVB-Strahlen. Achte darauf, dass deine Sonnencreme eine Breitband-Sonnencreme ist, sodass sie dich auch vor UVA-Strahlen schützt.  Halte zudem Ausschau nach einer wasserfesten oder schweißfesten Sonnencreme. Vergewissere dich, dass diese Sonnencreme deinen Nacken auch bei nassen Bedingungen für 40 oder 80 Minuten schützt. Trage für einen zusätzlichen Schutz eine Schicht Sonnencreme auf und sprühe danach nochmals eine Schicht Sonnenspray auf. Die meisten Menschen machen den Fehler, zu wenig Sonnencreme aufzutragen. Benutze deine Finger und streiche damit über deinen Nacken, um sicherzustellen, dass er komplett bedeckt ist. Es im generell am besten, die Sonnencreme mindestens fünfzehn Minuten vorher aufzutragen, bevor du in die Sonne gehst. Dadurch kann die Sonnencreme eine Schutzschicht auf der Haut aufbauen. Die Sonnencreme verschwindet im Laufe des Tages und verliert dadurch unter normalen Bedingungen ihre Wirksamkeit. Wenn du schwimmst oder deinen Nacken mit einem Handtuch abtrocknest, musst du die Sonnencreme sogar noch früher wieder auftragen. Eine hoher Lichtschutzfaktor bedeutet nicht, dass der Schutz der Sonnencreme länger anhält.

english_section_name: Using Sunscreen for Protection

summary: Trage einen Hut, der eine Krempe hat, die zwischen 5 und 8 cm breit ist. Ziehe einen Schattenhut an. Wickele ein Bandana um deinen Hals. Trage eine Shirt mit einem hohen hochgeschlossenen Ausschnitt. Wähle UPF-Kleidungsstücke aus.

document: Eine normale Baseball-Cap kann deinen Nacken und Ohren nicht vor der Sonne schützen. Wenn du einen Hut mit einer breiteren Krempe trägst, stellst du sicher, dass dein Nacken besser vor der Sonne geschützt wird. Ein Strohhut kann ebenfalls vor der Sonne schützen, aber ein Hut aus geschlossenem Stoff ist sogar noch besser.  Einige Hüte haben eine reflektierende Unterseite, welche die Sonnenstrahlen zurückspiegelt. Es wird geschätzt, dass sich das Risiko für Hautkrebs jeweils um 10% für jede 5 cm, um die die Hutkrempe verbreitert wird, verringert. Ein Schattenhut ist ein Hut, der sich eng an deinen Kopf anschmiegt wie ein Baseball-Cap. Jedoch befinden sich an den Seiten und an der Rückseite des Schattenhuts lange, dicke Stoffbahnen. Diese Stoffbahnen bedecken deine Ohren und deinen Nacken und beschützen sie so vor der Sonne. Kaufe einen Schattenhut in einem Sportgeschäft oder in einem Outdoor-Geschäft. Bandanas sind leichte, quadratische Stoffstücke, die sich ganz einfach um deinen Hals wickeln lassen. Du kannst die Enden vorne oder seitlich an deinem Hals zubinden. Passe den Stoff so an, sodass er deinen Nacken und deinen Hals von allen Seiten bedeckt.  Wenn es sehr heiß ist, dann kannst du das Bandana vor dem Tragen in kaltes Wasser einlegen, um dich abzukühlen. Wenn du kein Bandana hast, dann kannst du auch jedes andere Stück Stoff verwenden. Wenn du an den Strand oder schwimmen gehst, solltest du dir ein Shirt zulegen, dass ein wenig oberhalb deiner Schultern endet. Dadurch wirst du vor der Sonne geschützt, ohne dass dir dabei zu heiß wird. Viele Outdoor-Unternehmen verkaufen ebenfalls leichte Shirt mit Nackenteilen, die man manchmal sogar abnehmen kann. Achte darauf, dass das Oberteil relativ eng anliegt, sodass es nicht nach unten rutschen kann und deinen Nacken freilegen kann. Halte nach hochgeschlossenen Shirt, Hüten oder Bandanas Ausschau, die UPF-zertifiziert sind. Die UPF-Skala geht von 15 bis 50+. Je höher die Zahl, desto besser ist der Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen. Die UPF-Skala gilt jedoch nur bei trockener Kleidung.  Wenn du zum Beispiel für längere Zeit in der Sonne sein wirst, dann wähle ein Kleidungsstück mit einem UPF-Wert von 40+, da dieses ca. 98% der UV-Strahlen blocken kann. Werte zwischen 25 und 35 sind eine gute Wahl, wenn du dich nur kurz in der Sonne aufhältst. Besorge dir einen Sonnenschutzumhang. Dies ist ein Stück Stoff, das unter deinem Hut befestigt wird oder auf deine Schultern gelegt wird. Auch ein Sonnenschutzumhang ist eine gute Option, um deinen Nacken vor der Sonne zu schützen.

english_section_name: Protecting Your Neck with Clothing


summary: Befreie deinen Garten von Gerümpel und Unrat. Entferne die Vegetation direkt am Haus. Versiegele Risse und Löcher in der äußeren Wand. Baue Insektendraht an. Entferne oder ändere dein Außenlicht.

document: Säubere die Haufen von Grasschnitt, Blättern, Feuerholz, Mulch oder Kompost.  Dunkle Stellen ziehen die Wolfsspinnen an, die sich während des Tages in diesen Bereichen verstecken. Indem du von deinem Garten soviel wie möglich der Sonne aussetzt, machst du ihn für die Wolfsspinnen ziemlich unattraktiv. Säubere in deinem Garten soviel Unrat und Gerümpel wie möglich. Sogar Objekte wie leere Pflanzentöpfe, Steine und Grills können ein dunkles Versteck bieten, das die Wolfsspinnen anzieht. Bewege die Stauden und andere schwere, bodendeckende Pflanzen von dem Gebäude weg.   Die Wolfsspinnen lieben es, sich an dunklen Stellen zu verstecken und die niedrige Vegetation ist einer der beliebtesten Verstecke für sie. Wenn das möglich ist, entfernst du alle bodendeckenden Pflanzen aus deinem Garten. Wenn das nicht möglich ist, solltest du mindestens die Pflanzen im Umkreis deines Hauses und der äußeren Umrandung deines Gartens entfernen, um die Wolfsspinnen von deinem Heim wegzulocken. Achte darauf, dass alle Risse und Lücken, die von der Außenseite nach innen führen, geschlossen sind. Du beugst so der Gefahr vor, dass sich die Wolfsspinnen hineinschleichen können.  Verwende einen Dichtungskitt zum Füllen der Lücken, Löcher und Risse an der Grundmauer oder in der Außenwand. Dichte die Türen und Fenster mit Abdichtband ab, um das Risiko zu minimieren, dass die  Wolfsspinnen durch die Schlitze kriechen. Repariere eventuell zerbrochene Fensterscheiben oder ersetzte die Fensterscheiben ganz. Bringe ein feinmaschiges Gitter an allen, nach außen führenden Fenstern an.  Beachte besonders die Bodenfenster. Obwohl die Wolfsspinnen durch ein Dachfenster oder den Schornstein in dein Zuhause eindringen können, sind sie in erster Linie Bodenbewohner und Jäger, weshalb es eher wahrscheinlich ist, dass sie durch die Fenster eindringen und in den Bereichen der Grundmauern des Gebäudes entlangkriechen. Die Leuchten außerhalb des Hause ziehen Fliegen, Motten und andere Insekten während der Nacht an, welche eine attraktive Futterquelle für die Wolfsspinnen sind.  Lasse die Lichter so viel wie möglich ausgeschaltet, um die Anzahl der Insekten zu beschränken, die von deinem Haus angezogen werden. Ziehe deine Vorhänge oder die Rollläden herunter, damit das Licht im Haus  nicht nach draußen dringt. Wechsele zu Natriumdampflampen anstatt normalen Außenleuchten. Diese Lichter haben einen weichen gelben Schimmer, der das Ungeziefer weniger anzieht. Dies ist eine besonders effektive Kontrollmöglichkeit bei Wolfsspinnen. Die Wolfsspinnen jagen bei Nacht. Deshalb bedeutet weniger vorhandenes Futter bei Nacht auch, dass die Wolfsspinnen sich weniger dort aufhalten.

english_section_name: Change the Outdoor Environment

summary: Sauge dein Heim regelmäßig. Entferne Kisten aus Pappe. Fülle die Lücken. Entsorge das Gerümpel.

document: Benutze einen Besen oder einen Staubsauger, um den Innenbereich deines Heims regelmäßig zu reinigen.   Durch das Fegen und Saugen des Bodens werden die Krümel entfernt, die die Insekten anziehen können. Weil die Insekten eine Futterquelle für die Wolfsspinnen sind, bedeuten weniger Insekten auch weniger Futter für Wolfsspinnen, was sie davon abhält, sich weiter in dem Bereich aufzuhalten. Achte besonders auf Bereiche in denen du Spinnweben entdeckst. Das Entfernen der Spinnweben entmutigt die Spinnen, sich erneut an der gleichen Stelle anzusiedeln. Tausche die Pappkisten gegen luftdichte Behälter aus Plastik aus.   Es ist besonders wichtig, die Keller, Dachböden, Schränke, die niedrigen Stauräume und andere dunkle Bereiche von den Pappkartons zu befreien. Die Wolfspinnen werden von dunklen Bereichen angezogen, weshalb es wahrscheinlich ist, dass sie ihren Weg in einen Pappkarton finden, wenn er an einer dunklen Stelle gelagert wird. Die luftdichten Behälter aus Plastik erschweren den Wolfsspinnen das Eindringen, aber ein Pappkarton ist für die Wolfsspinne erheblich leichter zu erobern. Trage Dichtungsmasse auf kleinere Risse und Kabel auf, die nach draußen führen.   Sogar wenn du die Lücken von außen abgedichtet hast, ist es eine gute Idee, dasselbe auch Innen zu  machen. Es gibt einige Lücken, die von Außen nicht sichtbar waren und die du aber leichter von Innen erkennen kannst. Beginne am Boden deines Heims und arbeite dich nach oben. Die Wolfsspinnen halten sich am ehesten in den Kellern und in niedrigen Speicherräumen auf, weshalb die Kontrolle dieser Bereiche auf Wolfsspinnen äußerst wichtig ist. Arbeite dich nach und nach weiter hoch, bis du mit dem Dachboden endest. Die Wolfsspinnen werden von dunklen Bereichen angezogen, weshalb die Entsorgung der Haufen mit alten Zeitschriften, schmutziger Kleidung, Büchern und Kisten eine der besten Methoden ist, wie du vermeiden kannst, später von den Wolfsspinnen überrascht zu werden.

english_section_name: Change the Indoor Environment

summary: Platziere klebrige Haftstreifen in deinem Heim. Verwende ein organisches Pestizid. Jage die Wolfsspinnen. Fange die Wolfsspinnen in einem Behälter. Töte die Wolfsspinnen mit einem Besen. Spüle die Spinnen weg.

document: Lege die klebrigen Fallen in den Bereichen aus, in denen du die schlummernden Spinnen vermutest, wobei du besonders auf dunkle, versteckte Ecken achtest.  Diese Fallen bestehen aus wenig mehr als einem kleinen Karton mit einer ausgesprochen klebrigen Masse, die darauf verteilt ist. Die Wolfsspinnen und andere Schädlinge haften auf dem Kleber, sobald sie auf die Falle treten. Sie sind unfähig, sich weiter zu bewegen und sterben, weil sie verhungern. Platziere die Klebefallen in den Ecken von Kellern und der Garage. Die Fallen sollten auch unter und hinter den Möbeln versteckt werden, sowie zu beiden Seiten von jeder Tür, die nach draußen führt. Halte diese Fallen außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern und Haustieren. Die Kinder und Haustiere können an diesen Fallen kleben bleiben und das Ablösen der Fallen kann ein schwieriger Prozess sein. Auf Pflanzen basierende Pestizide mit Hexa-Hydroxyl sind normalerweise sehr effizient gegen Wolfsspinnen.   Diese Insektizide gibt es als Staub oder Pulver das unter die Möbel, in dunkle Keller oder in andere zwielichtige Bereiche gestreut werden kann. Hexa-Hydroxyl ist auch sicher für Haustiere und Menschen. Wenn du vorhast, die Wolfsspinnen einzeln zu töten, fängstg du sie am besten, wenn du sie mit einer Taschenlampe in der dunkelsten Ecke von deinem Heim in der Nacht anleuchtest.   Du kannst die Wolfsspinnen auch fangen, indem du mit der Taschenlampe in den dichten Bewuchs, Holzstapel und dichte Büsche leuchtest. Die Wolfsspinnen haben auf der Rückseite ihrer Augen eine Scheibe. Diese Scheiben sind reflektiv, wodurch es für sie möglich ist, bei Nacht zu sehen. Sie reflektiert auch das Licht von deiner Taschenlampe, weshalb es leicht ist, die Spinnen im Dunklen zu fangen. Wenn du sie lokalisiert hast, stellst du einen Plastikbehälter über die Spinnen und schiebst ein festes Stück Pappe unter den Behälter. Damit die Wolfsspinne nicht entkommt, bewegst du die Pappe vorsichtig.   Lasse die Spinne so bald wie möglich in der Natur frei. Achte darauf, dass du sie weit genug vom Umkreis deines Heims frei lässt, damit sie nicht zurück nach drinnen kriecht, sobald sie frei ist. Benutze einen Handschuh wenn du die Spinne fängst und aufhebst, damit du nicht gebissen wirst. Obwohl das Gift der Wolfsspinnen normalerweise für Menschen nicht giftig ist, kann ein Biss trotzdem bemerkenswert schmerzhaft sein. Es ist auch möglich, dass du eine allergische Reaktion auf das Gift zeigst. Das Tragen der Handschuhe bewahrt dich vor einer möglichen Reaktion, die eintreten könnte. Wenn du eine Wolfsspinne siehst, schlägst du mit einem normalen Besen darauf, um sie zu töten.  Du kannst zum Zerquetschen der Spinne auch einen Schuh oder ein anderes festes Objekt verwenden. Gleichzeitig kannst du einen Staubsauger benutzen, um die Spinne aufzusaugen. Weil die Wolfsspinnen eher groß sind, kannst du die erwachsenen Tiere normalerweise mit einem Besen töten. Die kleineren Spinnen sind eher in der Lage, durch die Borsten des Besens zu schlüpfen. Bei ihnen ist der Besen eine weniger effektive Waffe. Benutze den starken Strahl der Düse eines Gartenschlauchs, um die Wolfsspinnen zu erschrecken und wegzujagen.    Das Wasser wird die Wolfsspinnen nicht töten, aber ein starker Wasserstrahl wird sie erschrecken und davon abhalten zurück zu kehren. Zusätzlich dazu, dass du jede Wolfsspinne, die du siehst mit Wasser besprühst, solltest du auch unter den Dachtraufen, Fenstervorsprüngen, den Dächern von Innenhof und Veranda sowie  den Zwischendecken sprühen.

english_section_name: Natural Solutions

summary: Verwende Chemikalien, die eine spezielle Zusammensetzung für die Bekämpfung von Spinnen aufweisen. Wähle ein Insektizid, das Pyrethroide enthält. Verteile Borsäure. Sprühe Insektizide für den Außenbereich in einer Linie um das Haus herum.

document: Weil Spinnen keine Insekten sind, haben viele generische Insektizide keine starke Wirkung bei Wolfsspinnen.  Ein Pestizid, das speziell für Wolfsspinnen entwickelt wurde, ist sogar noch besser, aber die meisten chemischen Produkte, die gegen Spinnen wirken, werden effektiv arbeiten. Die Chemikalien, die die Spinnen sofort töten, werden nur die Spinnen ausrotten, die bereits in dein Heim eingedrungen sind. Diese Maßnahme sollte zusammen mit anderen Maßnahmen angewendet werden, die mit maximaler Effizienz darauf abzielen, die Wolfsspinnen von einem Eindringen abzuhalten. Die verbleibenden Chemikalien bieten eine bessere Effizienz für einen längeren Zeitraum und sind wahrscheinlich hilfreicher, wenn du Schwierigkeiten hast, die Spinnen vom Eindringen in das Haus abzuhalten. Die verbleibenden Chemikalien, die auf den Boden gesprüht werden, funktionieren besser gegen Wolfsspinnen, als gegen andere Spinnenarten. Viele Spinnen bewegen sich über die Netze entlang den Wänden weshalb sie die Barrieren, die mit den verbleibenden Chemikalien errichtet sind, kaum kreuzen. Die Wolfsspinnen jagen auf dem Boden und werden deshalb wahrscheinlich auf ein verbleibendes Pestizid treten. Diese sind normalerweise in Insektiziden enthalten, die gesprüht oder gesprenkelt werden.   Die Pyrethroide sind eine Familie von Chemikalien, die aus den Blüten der Pyrethrumpflanze hergestellt werden. Die Insektizide mit Pyrethrum sind verbreitet und normalerweise das Effektivste gegen Spinnen aller Art. Die normalen Pyrethoide, die in den Insektiziden für den Hausgebrauch verarbeitet werden, enthalten Bifenthrin, Cyfluthrin und Permetrin und Tetramethrin. Neben den Pyrethroid-Insektiziden können Insektizide auch Deltamethrin, Cypermethrin, Lambda-Cyhalothrin oder Bifenthrin enthalten, die ebenfalls wirksam gegen Wolfsspinnen sind. Sprenkele eine kleine Menge der Borsäure in die dunklen Ecken, unter die Bodenbretter und unter die Möbel.  Die Borsäure, die auch als Wasserstoffborat bezeichnet wird, ist ein weißes Puder das in den Insektiziden für industrielle Anwendungen und für andere Verwendungszwecke eingesetzt wird. Es ist für erwachsene Menschen relativ ungiftig, aber es kann für Kinder und Haustiere eine Bedrohung sein. Die Chemikalie ist ätzend und öffnet den äußeren Panzer der Wolfsspinne, wodurch die Körperflüssigkeit ausläuft. Sie ist auch als Magengift aktiv. Die Spinne kommt über die Beine mit dem Gift in Kontakt und nimmt es auf, wenn sie sich selbst putzt. Indem du die Pestizide im Bereich der Grundmauern einsetzt, wirst du eine Art Barriere herstellen, die von der Wolfsspinne nicht überwunden werden kann. Sprühe die Haufen mit Feuerholz nicht ein. Wenn du sie doch einsprühst, solltest du das Holz danach wegwerfen. Es ist nicht sicher, das Feuerholz zu verbrennen, das mit Pestiziden behandelt wurde.

english_section_name: Chemical Treatments


summary: Trainiere Melde dich für eine Yogastunde an. Mache Atemübungen, um dich zu entspannen. Drücke jeden Tag Dankbarkeit aus Nimm dir Zeit für deine Hobbies. Schlafe jede Nacht mindestens sieben Stunden.

document: 150 Minuten pro Woche. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen. Fahre Fahrrad oder laufe 30 Minuten lang, fünf Tage die Woche durch deine Nachbarschaft oder den Park. Du könntest auch einen Freund  im Park treffen, um Fangen zu spielen oder deinen Hund um den Block herum führen, um deine wöchentlichen Trainingsziele zu erfüllen. Wandern, Schwimmen oder einen Teamsport betreiben sind ebenfalls großartige Formen der Bewegung. Da sich Yoga auf die Verbindung zwischen Geist und Körper konzentriert, ist es eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Melde dich für eine Yogastunde in deinem örtlichen Yogastudio, Fitnessstudio oder Wellness-Center an. Versuche, mindestens drei Yogastunden pro Woche zu besuchen. Mache alternativ dazu Zuhause Yoga. Setze, lege oder stelle dich in einer bequemen Position. Lege eine Hand auf deine Brust und eine Hand auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein und bringe die Luft in den Bauch. Halte die Luft eine Sekunde lang an und drücke dann die ganze Luft aus der Lunge. Wiederhole dies drei bis zehn Mal, um dich zu entspannen. Deine Brust sollte sich während der tiefen Atemübungen nicht bewegen. Als weitere Option zählst du bis vier, während du einatmest und hältst dann den Atem für sieben Sekunden an. Als nächstes atmest du acht Sekunden lang aus. Wiederhole dies für drei bis sieben Atemzüge, damit du dich entspannt fühlst. , um deine Stimmung zu verbessern. Deine Dankbarkeit für die guten Dinge in deinem Leben auszudrücken, kann dir helfen, eine positive Einstellung zu haben und dich weniger gestresst zu fühlen. Mache es dir zur Gewohnheit, jeden Tag Dankbarkeit zu zeigen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dies tun kannst: Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe die Höhepunkte deines Tages auf. Sage deinen Freunden und deiner Familie, dass du dankbar für sie bist. Schreibe Dankeschön Karten. Das Ausüben deines Lieblingshobbys ist eine gute Möglichkeit, chronischen Stress abzubauen. Stelle mindestens eine Stunde pro Woche zur Verfügung, um ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder an einem Projekt zu arbeiten. Wenn du kein Hobby hast, ist es jetzt an der Zeit, eines zu finden. Es sollte etwas sein, das du gerne tust, das aber nicht zu viel Stress verursacht (z.B. Freiwilligenarbeit, das Anschauen von klassischen Filmen, das Herstellen von Schmuck oder das Malen). Schlafentzug kann zu bestehendem Stress und Ängsten führen. Achte nicht nur darauf, sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, sondern auch jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, musst du dich entspannen, bevor du dich hinlegst, indem du Stimulanzien wie Kaffee vermeidest. Du könntest dich entspannen, indem du ein Buch liest, ein Bad nimmst oder beruhigende Musik hörst.  Versuche zum Beispiel, jede Nacht um 22 oder 23 Uhr ins Bett zu gehen und jeden Morgen um sechs oder sieben Uhr aufzuwachen. Müdigkeit kann auch dazu führen, dass du irrational handelst und deinen Stress und deine Angst erhöhst.

english_section_name: Reducing Chronic Stress

summary: Iss magnesiumhaltige Lebensmittel. Iss Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 und C sind. Erhöhe den Zinkspiegel in deinem Körper.

document: Magnesium hilft dem Körper, überschüssiges Östrogen abzubauen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Bohnen, Kürbisse und Kürbiskerne, Makrelen, Vollkornreis und dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao). Die Aufnahme dieser Lebensmittel in deine Ernährung kann deinem Körper helfen, deinen Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Vitamin B6 hilft deiner Leber, Östrogen abzubauen, während Vitamin C hilft, den Progesteronspiegel zu erhöhen. Integriere Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 und C sind, in deine Ernährung, um deinen Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.  Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören mageres rotes Fleisch, Walnüsse, Vollkorn, Bananen, Bohnen und Spinat. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Blumenkohl, Paprika, Orangen und Kiwi. Wie Vitamin C hilft Zink, den Progesteronspiegel in deinem Körper zu erhöhen. Nimm zinkreiche Lebensmittel in deine Ernährung auf. Mageres rotes Fleisch, gekochte Austern, Weizenkeime, Kürbisse und Kürbiskerne sowie Cashewnüsse sind Beispiele für zinkreiche Lebensmittel.

english_section_name: Boosting Progesterone with Food

summary: Probiere den Samenzyklus aus, um deinen Hormonspiegel auszugleichen.

document: Der Samenzyklus bedeutet, dass du bestimmte Samen zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Zyklus isst, der am ersten Tag deiner Periode beginnt. Von Tag eins bis vierzehn isst du Leinsamen oder Kürbiskerne, um den Östrogenspiegel gesund zu halten. Und von Tag 15-28 isst du Sonnenblumen- oder Sesamkerne, um den gesunden Progesteronspiegel zu unterstützen. Dies kann helfen, den Hormonspiegel zu kontrollieren.Du kannst deine Samen ganz oder gemahlen essen und sie in deine Lieblingsspeisen wie Joghurt oder einen Smoothie mischen.

english_section_name: Using Herbal Remedies


summary: Lerne die verschiedenen Typen kennen. Erkenne die akute Bergkrankheit. Erkenne das Höhenhirnödem (HACE). Hüte dich vor dem Höhenlungenödem (HAPE). Mit den Symptomen klarkommen. Nimm Notfallmedikamente ein.

document: Es gibt drei Arten von Syndromen, die die Höhenkrankheit umfassen: Die akute Bergkrankheit, das Höhenhirnödem (Hight Altitude Cerebral Edema - HACE) und das Höhenlungenödem (Highitude Pulmonary Edema - HAPE).  Die akute Bergkrankheit ist auf verminderten Luftdruck und Sauerstoff zurückzuführen. Das Höhenhirnödem (HACE) ist eine schwere Progression der akuten Bergkrankheit, die durch Hirnschwellungen und das Austreten von erweiterten Hirngefäßen verursacht wird. Ein Höhenlungenödem (HAPE) kann bei HACE allein nach einer akuten Bergkrankheit auftreten oder sich ein bis vier Tage nach einer Reise über 2.500 m entwickeln. Sie wird durch Schwellungen in der Lunge aufgrund von Flüssigkeitsaustritt in die Lunge verursacht, der durch hohen Druck und Verengung der Blutgefäße in der Lunge ausgelöst wird. Sie ist in bestimmten Teilen der Welt eine relativ häufige Krankheit. Sie betrifft 25% der Reisenden über 2.500 m in Colorado, 50% der Reisenden im Himalaja und 85% der Reisenden in der Mount Everest-Region. Es gibt viele Symptome der akuten Höhenkrankheit. Dazu gehören Kopfschmerzen innerhalb von zwei bis zwölf Stunden in neuer Höhe, Probleme beim Ein- oder Durchschlafen, Schwindel, Müdigkeit, Benommenheit, erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit bei Bewegung und Übelkeit oder Erbrechen. Da HACE eine schwere Erweiterung der akuten Bergkrankheit ist, bekommst du diese Symptome zuerst. Wenn die Erkrankung eskaliert, wirst du auch an anderen Symptomen erkranken. Dazu gehören die Ataxie, d.h. die Unfähigkeit, geradeaus zu gehen, oder das Schwanken beim diagonalen Gehen. Möglicherweise leidest du auch an einem veränderten Geisteszustand, der sich als Schläfrigkeit, Verwirrung und Veränderungen in Sprache, Gedächtnis, Mobilität, Gedanken und Aufmerksamkeitsspanne äußern kann.  Du könntest auch das Bewusstsein verlieren oder ins Koma fallen. Im Gegensatz zur akuten Bergkrankheit ist die HACE eher selten. Sie betrifft nur 0.1 - 4% der Menschen. Da es sich hierbei um eine Eskalation des HACE handeln kann, kann es sein, dass du sowohl die Symptome der akuten Bergkrankheit und des HACE erlebst. Da sie aber auch allein auftreten kann, solltest du auf die Symptome als eigenständige Erkrankung achten. Es kann zu Dyspnoe, d.h. Atemnot in Ruhe, kommen. Du kannst auch Engegefühl und Schmerzen in der Brust, keuchenden Atem beim Ausatmen, erhöhte Atem- und Herzfrequenz, Schwäche und Husten verspüren.  Du kannst auch eine körperliche Veränderung feststellen, wie z.B. Zyanose. Das ist ein Zustand, bei dem Mund und Finger dunkler oder bläulich werden. Wie bei HACE ist HAPE relativ selten, mit Inzidenzen von 0,1- 4%. Auch wenn du versuchst, der Höhenkrankheit vorzubeugen, kann sie dennoch auftreten. In diesem Fall solltest du darauf achten, sie nicht noch schlimmer zu machen. Wenn du an akuter Höhenkrankheit leidest, warte bis zu zwölf Stunden, bis sich die Symptome bessern. Versuche auch, sofort mindestens 300 m abzusteigen, wenn sich die Symptome nicht innerhalb von zwölf Stunden bessern, oder früher, wenn die Symptome schwerwiegend sind. Wenn du nicht absteigen kannst, sollte eine Behandlung mit Sauerstoff deine Symptome innerhalb weniger Stunden lindern, falls Sauerstoff zur Verfügung steht. Zu diesem Zeitpunkt solltest die Symptome im Hinblick auf eine Besserung neu beurteilen.   Wenn du es mit Anzeichen oder Symptomen von HACE oder HAPE zu tun hast, steige sofort mit so wenig Anstrengung wie möglich ab, um die Symptome nicht zu verschlimmern. Du solltest dann die Symptome in regelmäßigen Abständen auf Besserung überprüfen. Wenn ein Abstieg aufgrund von Wetterbedingungen oder aus anderen Gründen nicht möglich ist, verabreiche Sauerstoff, um den Sauerstoffdruck zu erhöhen. Setze dir selbst die Maske auf und stecke den Schlauch der Maske in den Tankstutzen. Lass dann Sauerstoff ab. Du kannst auch in eine tragbare Überdruckkammer gelegt werden. Wenn diese zur Verfügung steht, ist ein Abstieg möglicherweise nicht erforderlich, wenn die Symptome nicht schwerwiegend sind und du auf die Behandlung ansprichst. Dabei handelt es sich um leichte Geräte, die in der Regel von Rettungsteams oder auf Rettungsstationen getragen werden. Wenn Funk oder Telefon zur Verfügung stehen, melde Vorfälle dem Rettungsteam und teile ihm deinen Standort mit und warte auf die Ankunft. Es gibt einige Medikamente, die dir in Notfällen vom Arzt verabreicht werden können. Zur Behandlung der akuten Bergkrankheit kann dir Acetazolamid oder Dexamethason verabreicht werden. Für die HACE-Behandlung kann dir Dexamethason verabreicht werden. Nimm die Tabletten sofort ein und schlucke sie mit Wasser.  Dein Arzt kann dir im Falle von HAPE auch Notfallmedikamente verschreiben, bei denen es sich um nicht von den Behörden zugelassene Medikamente zur Prophylaxe und Behandlung von HAPE handelt. Kleine Studien haben gezeigt, dass einige Medikamente die Inzidenz von HAPE verringern, wenn sie 24 Stunden vor der Reise eingenommen werden. Dazu gehören Nifedipin (Procardia®), Salmeterol (Serevent®), Phosphodiesterase-5-Hemmer (Tadalafil®, Cialis®) und Sildenafil (Viagra®).

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Steige langsam auf. Ruhe dich aus. Nimm Prophylaxe-Medikamente ein. Probiere Dexamethason. Lass deine roten Blutkörperchen (RBK) testen. Kaufe Kokablätter. Trinke viel Wasser. Iss angemessen.

document: Wenn du an Orte in großer Höhe reist, solltest du versuchen, langsam dorthin zu gelangen. Der Körper braucht in der Regel drei bis fünf Tage in Höhenlagen über 2.500 Metern, um sich an die Umgebung zu gewöhnen, bevor es höher gehen kann. Um dir das zu erleichtern, insbesondere wenn du an Orte ohne Höhenmarkierungen reist, solltest du einen Höhenmesser oder eine Uhr mit Höhenmesser kaufen, damit du weißt, wie hoch es ist. Du bekommst einen Höhenmesser online oder in einem Bergsportfachgeschäft. Es gibt einige andere Verhaltensweisen, die du vermeiden solltest. Gehe an einem Tag nicht über 2.700 Meter Höhe. Schlafe nicht in einer Höhe von 300 - 600 Metern über der Höhe, in der du in der Nacht zuvor geschlafen hast. Etwa alle 1000 Höhenmeter solltest du einen zusätzlichen Tag einplanen. Eine weitere Möglichkeit, die Höhenkrankheit zu bekämpfen, besteht darin, sich auszuruhen. Inlands- und Auslandsreisen können das normale Schlafverhalten verändern. Das kann dazu führen, dass du müde und dehydriert wirst, was das Risiko für die Höhenkrankheit erhöht. Plane vor Beginn des Aufstiegs ein oder zwei Tage Ruhe ein, um dich an die neue Umgebung und dein Schlafmuster zu gewöhnen, insbesondere wenn du international reist. Darüber hinaus solltest du während der drei- bis fünftägigen Akklimatisierung an die neue Höhe den ersten oder zweiten Tag zur Ruhe kommen, bevor du das Gebiet erkundest. Bevor du dich auf eine Reise begibst, bei der du in große Höhen aufsteigst, besorge dir Medikamente, die dir helfen. Vereinbare vor der Abreise einen Termin mit deinem Arzt, um Prophylaxemedikamente zu erhalten. Besprich deine bisherige medizinische Vorgeschichte und erkläre, dass du in Höhen von mehr als 2.500 - bis 2.800 Metern aufsteigen wirst. Wenn du nicht allergisch bist, kann dein Arzt dir ggf. ein Rezept für Acetazolamid ausstellen.  Das ist ein von der Europäischen Arzneimittelkommission zugelassenes Medikament zur Vorbeugung und Behandlung der akuten Bergkrankheit. Acetazolamid ist ein Diuretikum, das die Urinproduktion steigert und bekanntermaßen eine erhöhte Atmungsaktivität bewirkt, so dass mehr Sauerstoffaustausch in den Körper gelangt. Nimm 125 mg wie verschrieben zweimal täglich ein, beginnend einen Tag vor der Reise. Nimm dann zwei an den Tagen der größten Höhe. Wenn dein Arzt von Acetazolamid abrät oder du allergisch bist, gibt es andere Möglichkeiten. Du kannst auch andere, z.B. in den USA nicht zugelassene Medikamente wie Dexamethason, ein Steroid, einnehmen. Studien haben gezeigt, dass das Medikament die Inzidenz und den Schweregrad der akuten Höhenkrankheit verringert.  Nimm dieses Medikament wie verschrieben, d.h. in der Regel 4 mg alle sechs bis zwölf Stunden, beginnend am Tag vor der Reise. Setze die Einnahme fort, bis du dich auf der höchsten Höhe vollständig akklimatisiert hast. 600 mg Ibuprofen alle acht Stunden können auch zur Vorbeugung akuter Höhenkrankheit beitragen. Ginkgo biloba wurde zur Behandlung und Vorbeugung der Höhenkrankheit untersucht, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich und nicht zur Anwendung empfohlen. Bevor du deine Reise antrittst, musst du deine Erythrozyten möglicherweise testen lassen. Vereinbare also einen Termin beim Arzt für diesen Test. Wenn bei dir eine Anämie oder wenig rote Blutkörperchen festgestellt werden, wird dir dein Arzt möglicherweise raten, etwas dagegen zu unternehmen. Das ist wichtig, da Erythrozyten Sauerstoff in Gewebe und Organe transportieren und für das Überleben notwendig sind. Es gibt viele Gründe für eine geringe Anzahl an roten Blutkörperchen, der häufigste ist Eisenmangel. Ein Mangel an B-Vitaminen kann auch dazu führen. Wenn die roten Blutkörperchen zu niedrig sind, rät dein Arzt möglicherweise zur Einnahme von Eisen- oder Vitamin-B-Präparaten, um deine Erythrozytenzahl zu korrigieren. Wenn du zum Bergsteigen nach Mittel- oder Südamerika reist, kannst du dort vielleicht Kokablätter kaufen. Obwohl es sich hierbei in den USA und Europa um eine illegale Substanz handelt, verwenden in Mittel- und Südamerika lebende Einheimische diese, um der Bergkrankheit vorzubeugen. Wenn du in diese Gebiete reist, kannst du die Blätter kaufen und entweder darauf kauen oder Tee damit kochen. Sei dir klar darüber, dass schon eine Tasse Tee zu einem positiven Kokain-Drogentest führen kann. Kokain ist ein Stimulans, und Studien haben gezeigt, dass es biochemische Veränderungen hervorruft, die die körperliche Leistungsfähigkeit in großer Höhe verbessern. Dehydrierung verringert die Fähigkeit deines Körpers, sich an neue Höhenlagen zu gewöhnen. Trinke ab dem Tag vor der Reise täglich zwei bis drei Liter. Trage während des Aufstiegs einen zusätzlichen Liter Wasser bei dir. Achte darauf, dass du auch während des Abstiegs nach Bedarf trinkst.  Trinke keinen Alkohol und vermeide ihn in den ersten 48 Stunden der Reise. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann die Atemfrequenz verlangsamen und zu Dehydrierung führen. Du solltest auch koffeinhaltige Produkte wie Energiedrinks und Limonaden meiden. Koffein kann zu einer Dehydrierung der Muskeln führen. Es gibt bestimmte Arten von Nahrungsmitteln, die du essen solltest, um dich auf deine Reise vorzubereiten und der Höhenkrankheit vorzubeugen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung hat in einigen Studien gezeigt, dass sie akute Symptome der Höhenkrankheit lindert sowie die Stimmung und die Leistungsfähigkeit verbessert. Andere Studien haben auch eine verbesserte Sauerstoffsättigung im Blut während simulierter Höhenexperimente bei der Ernährung mit Kohlenhydraten gezeigt. Es wird vermutet, dass eine Ernährung mit Kohlenhydraten die Energiebilanz verbessern kann. Ernähre dich vor und während der Akklimatisationsphase kohlenhydratreich.  Dazu können Nudeln, Brot, Obst und Kartoffelgerichte gehören. Zusätzlich sollte überschüssiges Salz vermieden werden. Zu viel Salz führt zu einer Dehydrierung des Gewebes im Körper. Achte im Supermarkt auf Lebensmittel und Mahlzeiten, die mit wenig oder ohne Salzzusatz gekennzeichnet sind. Physikalische Ausdauer und Konditionierung sind offenbar vor dem Bergsteigen eine gute Voraussetzung. Studien haben jedoch gezeigt, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass körperliche Fitness vor Höhenkrankheit schützt.

english_section_name: Preventing Altitude Sickness