summary: Rationiere dein Marihuana. Mach es schwer erreichbar. Vermeide Dinge, die dich dazu bringen, konsumieren zu wollen. Entdecke Neues. Baue neue Freundschaften auf und stärke bestehende. Belohne dich.

document: Gib dir monatliche, wöchentliche oder tägliche Rationen, die du im Laufe der Zeit reduzierst, sodass du weniger konsumierst.  Auch wenn du die Häufigkeit deines Konsums oder die Menge nicht drastisch reduzieren musst (zum Beispiel von vier Pfeifen auf eine pro Tag), kannst du jedes Mal, wenn du konsumierst, ein bisschen weniger nehmen und die Häufigkeit nach und nach reduzieren. Bewahre deinen Vorrat wo auf, wo du ihn nicht leicht erreichen kannst. Die Mühe, dein Marihuana zu erreichen, wird dich abschrecken. Außerdem, die Zeit, die du brauchst, um zu deinem Vorrat zu gelangen wird die Zeit erhöhen, in der du nicht konsumierst.  Bewahre Dinge an verschiedenen Orten auf. Zum Beispiel, gib dein Feuerzeug in die Küche, deine Pfeife/dein Zigarettenpapier im Bad, etc. Auf diese Weise wird es länger dauern, bis du überhaupt beginnen kannst, da du zuerst alles zusammenbringen musst. Deinen Kontakt mit Faktoren zu mindern, die dich dazu bringen, Marihuana konsumieren zu wollen, kann dir helfen, deinen Konsum zu reduzieren. Auch wenn es nicht für immer sein muss, ist es gut, dich für eine Weile von Menschen, Situationen und Orten fernzuhalten, die du mit dem Konsum in Verbindung bringst.   Teile deinen Freunden, die Marihuana konsumieren, mit, dass ihr immer noch befreundet seid, aber dass sie dich vielleicht seltener zu Gesicht bekommen werden. Du könntest zum Beispiel sagen, „Hey Leute, ich kiffe momentan nicht so viel, also werde ich vielleicht nicht so oft da sein. Ich verbringe trotzdem noch gerne Zeit mit euch, aber manchmal mache ich lieber andere Sachen.“ Besuche die Orte, an denen du für gewöhnlich Marihuana konsumierst (Partys, Konzerte, Clubs, Parks, etc.) weniger häufig. Auch wenn das vielleicht nicht möglich ist (zum Beispiel, wenn du für gewöhnlich zuhause konsumierst), versuche, die Orte zu vermeiden, die du mit Marihuana in Verbindung bringst oder gehe wenigstens seltener hin. Beschränke deinen Konsum, indem du deine Zeit mit anderen Aktivitäten verbringst. Das wird dir helfen, dich davon abzulenken. Verbringe die Zeit, die du normalerweise mit Marihuanakonsum verbringen würdest mit neuen Hobbys und Aktivitäten.  Denke über die Dinge nach, die du immer schon einmal machen wolltest und mach sie; lerne eine Sprache, versuche es mit einer neuen Sportart, mach einen Kurs oder tritt einem Verein bei. Verbringe Zeit mit Menschen, die kein Marihuana rauchen und/oder wissen, was du gerade versuchst und dich dabei unterstützen. Je mehr Zeit du mit Menschen verbringst, die kein Marihuana konsumieren, desto weniger wahrscheinlich wird es, dass du es verwendest. Diese Beziehungen können dir auch eine gute Stütze sein, dein Gefühl von Verbundenheit stärken und dich mit neuen Dingen in Kontakt bringen. Deinen Marihuanakonsum zu beschränken wird einfacher sein, wenn du deine Erfolge feierst, ganz egal, wie klein sie sind. Dich für deine Mühen zu belohnen ist eine gute Art, dich anzuspornen und wird dich vom Marihuanakonsum abhalten.

english_section_name: Limiting Your Use

summary: Denke über deine Motivation nach. Beobachte die Auswirkungen von Marihuana auf dein Leben. Finde heraus, warum du Marihuana verwendest.

document: Egal, ob du reduzieren oder ganz aufhören willst; zu wissen, warum du diese Veränderung anstrebst wird es dir erleichtern, dabei zu bleiben. Nimm dir Zeit, um ehrlich über deine Motivation für diese Veränderung nachzudenken.   Achte darauf, das für dich zu tun. Wenn es deine Entscheidung ist, wird es dir viel leichter fallen, dabei zu bleiben. Dein Grund, dich zu ändern, sollte auch bestimmen, ob du reduzieren oder ganz aufhören willst. Zum Beispiel solltest du, wenn du Atemprobleme hast, besser ganz aufhören. Wenn du allerdings Geld für einen Urlaub sparen möchtest, könnte es reichen, deinen Konsum nur zu reduzieren. Denke ehrlich über alle Lebensbereiche nach: finanziell, gesundheitlich, sozial, beruflich, geistig, emotional, etc. Wie beeinflusst dein Marihuanakonsum, was du machst, wo du hingehst, etc.?   Denke darüber nach, wie viel Zeit und Geld du für Marihuana aufwendest. Das wird dir nicht nur eine neue Sicht auf die Dinge geben, sondern dir auch helfen, deinen Fortschritt beim Reduzieren oder Aufhören zu beobachten.   Überlege, ob es Zeiten gibt, die du nur aufgrund deines Marihuanakonsums nicht mit anderen Menschen verbringen kannst. Denke auch über mögliche Vorteile nach, die dir Marihuana bringen könnte. Zum Beispiel lindert Marihuana bei manchen Menschen Schmerzen, Ängste oder andere Beschwerden. Wenn du herausfinden kannst, was deinen Konsum auslöst, kannst du Zeitpunkte und Situationen identifizieren, die dich vielleicht dazu bringen, mehr verwenden zu wollen, als du momentan verwendest.   Welche Gefühle versuchst du zu erreichen oder zu vermeiden, indem du Marihuana verwendest? Versuchst du, dich zu entspannen oder weniger körperlichen Stress zu spüren? Versuchst du, inneren Frieden oder Euphorie zu empfinden? Wann konsumierst du Marihuana normalerweise? Dir anzusehen, wann du es konsumierst kann dir helfen, zu verstehen, warum du es konsumierst.

english_section_name: Being Honest with Yourself

summary: Schaffe dir ein neues Morgenritual. Sei aktiv. Reduziere Nikotin. Iss gesunde Snacks und Mahlzeiten. Achte darauf, was du trinkst. Atme tief.

document: Den Morgen ohne Marihuana zu beginnen reduziert die Menge und Häufigkeit deines Konsums und legt fest, wie du den Rest des Tages verbringen wirst.   Wenn du es gewöhnt bist, als Erstes am Morgen einen Joint zu rauchen, finde etwas, das du stattdessen tun kannst, wie Dehnungsübungen, Meditieren, etc.. Auch wenn die Entzugserscheinungen von Marihuana im Vergleich mit anderen Drogen harmlos sind, könntest du welche verspüren. Diese kannst du durch Sport lindern.  Außerdem verbessert körperliche Betätigung deine Gesundheit und dein Wohlbefinden im Allgemeinen und kann dir helfen, einige der Gründe, warum du überhaupt Marihuana konsumierst, anzugehen. Wenn du auch Zigaretten rauchst oder Marihuana mit Tabak mischst, ziehe es ernsthaft in Betracht, damit aufzuhören.  Tabak schadet nicht nur deiner Gesundheit, sondern kann deinem Gehirn auch als Signal dienen, dass es auch Zeit für Marihuana ist. Wenn nötig, sprich mit deinem Arzt darüber, wie du deinen Nikotinkonsum am besten reduzieren kannst. Iss reichlich Gemüse, Obst und eiweißreiche Speisen.   Speisen zu essen, die dein Immunsystem stärken, dir Energie bieten, etc. können dein allgemeines Wohlbefinden steigern und etwaige Entzugssymptome lindern. Besonders solltest du auf deinen Konsum von Alkohol und Koffein achten. Achte darauf, wie viel von beiden du konsumierst und bemühe dich, deinen Konsum zu reduzieren.   Manche Menschen erhöhen ihren Alkoholkonsum, wenn sie ihren Marihuanakonsum reduzieren oder einstellen.   Achte darauf, dass du nicht beginnst, mehr zu trinken, da das zu Alkoholabhängigkeit und den dazugehörigen Problemen führen kann. Trinke weniger Kaffee. Das THC in Cannabis kann die Wirkung des Koffeins in deinem Körper abschwächen. Während du Marihuana konsumiert hast, hast du wahrscheinlich mehr Koffein gebraucht. Jetzt, wo du weniger Marihuana konsumierst, könnte die gleiche Menge Koffein vielleicht unangenehme Nebenwirkungen für dich haben (Übelkeit, Zittern, Schlaflosigkeit, etc.). Versuche stattdessen, Zitronen- oder Limettenwasser zu trinken, was die Leber entgiftet. Das wird nicht nur deine innere Unruhe mildern, sondern auch deine Lungenfunktion verbessern. Mach ein paarmal am Tag ein paar tiefe Atemzüge, bei denen du durch die Nase ein und durch den Mund ausatmest.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Führe ein Tagebuch. Sag es den Menschen, die dir nahestehen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Hole dir professionelle Hilfe.

document: Du selbst bist die primäre und beste Unterstützung, die du bekommen kannst. Darüber zu schreiben, was du machst, kann dir helfen, herauszufinden und auszudrücken, was du empfindest, während du versuchst, deinen Marihuanakonsum zu reduzieren. E kann dir auch helfen, die Gründe für deinen Konsum zu verstehen und anzugehen.     Zeichne in einer Grafik ein, wie viel du verwendest. Diese visuelle Erinnerung kann deinen Fortschritt sowie Zeiten, in denen du Schwierigkeiten hast, zeigen und dich ganz allgemein an dein Ziel erinnern. Schreibe über deine Bemühungen. Wenn du einen Rückfall hast und wieder (oder wieder zu viel)  konsumierst, schreibe darüber. Finde heraus, wo du dabei warst, was du gemacht hast, mit wem du zusammen warst, wie du dich fühltest, etc. Denke daran, lobende und ermutigende Worte aufzuschreiben. Erinnere dich daran, dass du das schaffen kannst, dass du ein toller Mensch bist, etc. Auch wenn es dir manche Menschen vielleicht nicht glauben und andere sich sogar über dich lustig machen, werden die Leute, denen du wirklich wichtig bist, dein Vorhaben unterstützen.   Sag ihnen auch, warum du das machst. Auch wenn du nicht deine ganze Lebensgeschichte erzählen musst, kannst du etwas sagen, wie „Ich versuche, mit dem Kiffen aufzuhören, um befördert zu werden.“ Je mehr sie dein Vorhaben verstehen, desto hilfreicher können sie dich dabei unterstützen. Erzähle ihnen von deinen Erfolgen und Rückschlägen. Sie können mit dir feiern und dich ermutigen, wenn du Schwierigkeiten hast. Das wird auch mögliche Verwirrung oder Missverständnisse reduzieren, weil du dich „anders verhältst“. Mit anderen in Kontakt zu treten, die das Gleiche durchmachen kann dir helfen, zu merken, dass du nicht alleine bist und Ermutigung zu bekommen.   Deine Selbsthilfegruppe kann dich auch dazu zwingen, dir selbst gegenüber ehrlich zu sein, was deinen Konsum betrifft.   Das kann auch eine inoffizielle Selbsthilfegruppe aus Freunden sein, die ihren Konsum ebenfalls reduzieren oder einstellen möchten. Wenn du kein gutes Gefühl dabei hast, einer persönlichen Selbsthilfegruppe beizutreten, könntest du ein Onlineforum oder eine Onlinegruppe besuchen, welche ähnliche Ziele verfolgt wie du. Wenn du Marihuana verwendest, um irgendwelche Probleme selbst zu „behandeln“ und/oder das Gefühl hast, dass dein Marihuanakonsum negative Auswirkungen auf dein Leben hat, könnte es eine gute Idee sein, mit einem Profi darüber zu sprechen, was los ist. Studien haben erwiesen, dass manchen Menschen sogar nur eine einzige Sitzung bei einem Therapeuten geholfen hat, ihren Marihuanakonsum zu reduzieren.

english_section_name: Using a Support System


summary: Suche dir einen Fleisch-Zuschnitt aus. Mache kleine Einschnitte im Steak, die ungefähr die halbe Dicke des Fleisches durchdringen, so dass die Marinade schneller einziehen kann. Mische deine Marinade zusammen. Lege das Fleisch in einen Behälter und gib eine Marinade dazu. Stelle das Fleisch und die Marinade in den Kühlschrank. Koche das Fleisch.

document: Zähere Schnitte und/oder Schnitte mit niedrigem Fettgehalt, wie Flankensteak, Sirloin Steak, Saumfleisch, Schaufelstücke, Beefsteak und Nierenzapfen eignen sich am besten fürs Marinieren. Die Marinade zieht ins Fleisch ein, verleiht ihm zusätzlichen Geschmack und hilft, das Fleisch zarter zu machen.  Verdirb keine teuren Steaks, indem du sie marinierst; Premiumstücke wie Entrecôte, Porterhouse, T-Bone, Filetsteak und flaches Roastbeef sind gut, so wie sie sind und müssen nicht mariniert werden. Marinade funktioniert, weil die Säuren die Muskelfasern und Sehnen zersetzen, was ein langsamer Prozess ist. Wenn das Fleisch dick ist, kann es passieren, dass das Äußere schon sauer ist, wenn die Marinade endlich im Inneren des Fleisches angekommen ist.  Im Allgemeinen gilt, je mehr Oberfläche der Marinade ausgesetzt ist, desto besser wird die Marinade wirken. Eine grundlegende Marinade besteht aus einer säurehaltigen Flüssigkeit (die die Muskelfasern zersetzt), Öl, sowie anderen Geschmacksstoffen, wie Süßungsmitteln, Kräutern und/oder Gewürzen. Marinaden können süßsalzig sein, mediterran schmecken oder BBQ-Geschmack haben – was auch immer dir schmeckt, du kannst es wahrscheinlich zu einer Marinade machen. Du kannst eine fertige Marinade aus der Flasche nehmen oder deine eigene machen, indem du dir eine der Zutatenlisten in diesem Artikel aussuchst.   Die meisten Marinaden verwenden eine der folgenden säurehaltigen Flüssigkeiten als Zartmacher: Wein, Essig oder Zitronensaft. Übertreibe es aber nicht: obwohl säurehaltige Marinaden wirken, indem sie Eiweißverbindungen zersetzen (denaturieren), hat es den gegenteiligen Effekt, wenn man ein Steak länger als zwei Stunden in einer hochsäurehaltigen Marinade (pH-Wert um 5 oder niedriger) lässt. Dann werden die Eiweißverbindungen gefestigt und die Feuchtigkeit wird aus dem Fleisch gezogen, was es zäher werden lässt.   Es sind auch zartmachende Enzyme in Ingwer, Kiwi, Papaya und Ananas enthalten. Man kann aber auch mit diesen übertreiben und das Steak zu Brei verwandeln. Auch Milchprodukte wie Griechischer Joghurt und  Buttermilch können eine zartmachende Wirkung haben, obwohl nicht ganz klar ist, wie das funktioniert. Wahrscheinlich hat es mit dem Säuregehalt der Laktose zu tun. Du kannst irgendeinen Lebensmittelbehälter aus Plastik, Glas oder Keramik verwenden. Gieße genügend Marinade über das Fleisch, damit es ganz bedeckt ist. Mache dir keine Sorgen, dass du zu viel verwenden könntest.  Wenn du ein flaches Stück Fleisch hast, kann es sehr praktisch sein, das in einem großen verschließbaren Frischhaltesack zu marinieren, da du auf diese Weise weniger Marinade brauchst als in einer Schüssel. Wenn du wenig Zeit hast, kannst du die Marinade einarbeiten, indem du das Fleisch massierst. Ansonsten wird die Zeit die Arbeit verrichten. Stelle den verschlossenen Behälter 2-24 Stunden lang in den Kühlschrank, je nachdem, wie stark die Marinade ist. Schüttle überschüssige Marinade ab, erlaube dem Fleisch, sich auf Raumtemperatur zu erwärmen und grille, backe, brate oder koche das Fleisch je nach deinem Rezept.

english_section_name: Marinating Steak

summary: Mache eine Balsamico-Marinade. Probiere eine Salz- und Pfeffer-Marinade. Mache eine italienische Honigmarinade.

document: Das ist eine klassische Steakmarinade, die den besten Geschmack im Fleisch herausbringt. Die Kombination aus süßen und würzigen Geschmacksrichtungen wird dir den Mund wässrig machen. Vermische die folgenden Zutaten, um deine Marinade zu machen:   2 mittelgroße Schalotten, zerhackt 1 Esslöffel getrocknete Thymianblätter 3 Esslöffel (gepresster) brauner Zucker 60 ml Sojasauce 3 Esslöffel Worcestershire Sauce 2 Esslöffel Balsamicoessig 80 ml Pflanzenöl Wenn du das Steak über Nacht in Salz und Pfeffer marinierst, ziehen die Geschmacksstoffe in das Fleisch ein, so dass du die würzige Schärfe bis ins Innere des Fleisches schmecken wirst, wenn du es kochst. Das brauchst du für diese Marinade:   1 1/2 Teelöffel Salz 2 Teelöffel frisch gemahlenen Pfeffer 1 Teelöffel Knoblauchsalz 60 ml Wasser 60 ml Pflanzen- oder Rapsöl 2 Teelöffel weißen Essig Diese Marinade ist perfekt für Steaks, aber du kannst sie auch für Hühnchen oder Schwein verwenden. Sie ist leicht zusammenzustellen. Vermische die folgenden Zutaten gut und gieße die Marinade dann auf das rohe Steak:   350 ml Steaksauce 1 Esslöffel Sojasauce 80 ml italienisches Salatdressing 80 ml Honig 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver

english_section_name: Making Steak Marinades


summary: Mach dir bewusst, dass jeder zusätzliche Gast mehr Geld kosten wird. Setze dir eine Obergrenze für deine Einladungen. Erstelle eine Liste mit "essentiellen" Einladungen. Bastle deine Einladungen selbst. Involviere auch deine Gäste in die Hochzeit.

document: Während die endgültigen Kosten von Hochzeit zu Hochzeit verschieden sind, bedeutet eine höhere Gästeanzahl immer automatisch höhere Gesamtkosten für die gesamte Feier. Die meisten Cateringfirmen berechnen ihren Preis pro Person für Essen und Bedienung. Mehr Gäste erfordern mehr Tische, Stühle und einen größeren Raum. Außerdem braucht jeder Gast eine Einladung, eine Save-the-date-Karte und ein Gastgeschenk nach der Hochzeit. Diese Kosten werden sich mit jedem zusätzlichen Gast schnell summieren. Extrakosten für jeden zusätzlichen Gast reichen von circa 50 Euro pro Person (kleine, bescheidene Zeremonien) bis hin zu 200 Euro pro Person (extravagante Hochzeiten). Genau wie beim Budget solltest du den Einladungsprozess beginnen, indem du dich fragst, wie viele Menschen du gerne auf deiner Hochzeit hättest. Kleine, intime Hochzeiten bestehen für gewöhnlich aus 20 bis 50 Gästen (eine durchschnittliche Hochzeit besteht für gewöhnlich aus 140 Gästen oder mehr).) Am wichtigsten ist, dass du dir jene Anzahl an Gästen überlegst, die für dich am besten funktioniert. Folgende Hinweise solltest du dabei im Hinterkopf behalten:  Ist diese Hochzeit nur für nahe Verwandte und enge Freunde oder solltest du auch deine Tanten, Onkel, Arbeitskollegen und den Fußballverein einladen? Wie viele Brautjungfern und Trauzeugen wünschst du dir? Wenn du nur jeweils zwei bis drei Brautjungfern und Trauzeugen einlädst, kannst du die Kosten drücken. Welche Personen "musst" du einladen. Möchtest du deinen Hochzeitstag wirklich mit Menschen verbringen, die du im letzten Jahr nur ein- oder zweimal gesehen hast? Du und dein Verlobter solltet jeweils eine Liste mit ungefähr zehn bis fünfzehn Personen zusammenstellen, die ihr unbedingt dabeihaben wollt. Das wird der Ausgangspunkt für deine Einladungsliste sein und für gewöhnlich Eltern, Großeltern, Trauzeugen und Brautjungfern beinhalten. Vermutlich wird es zwischen den beiden Listen Überschneidungen geben, wodurch mehr Platz für andere Gäste frei wird. Halte diese Liste so kurz wie möglich, indem du dich immer daran erinnerst: „Das ist eine kleine Hochzeit“. Schließlich möchtest du erreichen, dass die Zeit mit deinen Gästen bedeutsam ist und nicht gehetzt. Es ist nicht nur einfach, für eine kleine Zeremonie personalisierte Einladungskarten zu basteln, sondern du kannst deinen Gästen damit auch zeigen, dass sie dir wirklich am Herzen liegen. Anstatt viel Geld auszugeben, um Einladungskarten zu kaufen oder drucken zu lassen, kannst du einfach hübsches Briefpapier aus deinem örtlichen Bastelladen besorgen und einfache Einladungskarten per Hand schreiben. Suche am besten im Internet nach Ideen, wie du deine Einladungen hübsch und individuell gestalten kannst, z.B. indem du sie verzierst, Fotos hinzugibst oder eine liebevolle Nachricht oder ein schönes Gedicht schreibst. Bei einer kleinen Hochzeit hat jeder Gast die Möglichkeit, sich einzubringen. Bei einer kleineren Hochzeit hast du Gelegenheit, mehr Zeit mit jeder einzelnen Person zu verbringen, anstatt von einem Gast zum nächsten zu hetzen. Aus diesem Grund solltest du deine Gäste in die Feier involvieren, damit sie immer gut unterhalten sind und deine Party eine intime, vertraute Atmosphäre erhält. Bitte deine Gäste:  In der Kirche eine Fürbitte vorzulesen. Ein Bild oder ein Foto für eine Präsentation beizutragen. Zwei bis drei Lieder für den DJ auszusuchen. In einem Gästebuch/einem Video eine Geschichte über oder eine Erinnerung für das Brautpaar beizusteuern.

english_section_name: Inviting Guests

summary: Denke über die Vorteile einer kleinen Hochzeit nach. Setze dir bereits im Vorfeld ein Hochzeitsbudget. Informiere dich über alle Aspekte, die du für deine Hochzeit planen musst. Streiche alle Dinge von der Liste, die dir nicht wichtig sind. Überlege dir ein bodenständiges Hochzeitsmotto. Nutze Blumenschmuck strategisch. Trage anstatt eines Smokings einen normalen Anzug. Kaufe dir kein Hochzeitskleid. Besorge die notwendigen Dokumente.

document: Nur weil du weniger Gäste hast, bedeutet das noch lange nicht, dass deine Zeremonie weniger bedeutungsvoll wäre. Ganz im Gegenteil: Du wirst viel mehr Zeit mit deinem Partner und jenen Menschen verbringen können, die dir wirklich etwas bedeuten. Weniger Gäste bedeuten, dass dein großer Tag weniger stressig sein wird, wodurch du dich auf jene Dinge konzentrieren kannst, die wirklich wichtig sind – deinen Partner zu lieben und ihm ewige Treue zu schwören. Weitere Vorteile einer kleinen Hochzeit sind:  Ausreichend Zeit, um mit deinen Gästen Gespräche zu führen, die über ein simples "Hallo" hinausgehen. Die Chance, mehr Leute in die Veranstaltungen miteinzubeziehen. Eine weniger kostspielige Hochzeitsfeier und Zeremonie. Eine intimere, innigere Veranstaltung. Du wirst keine kleine Hochzeit haben, wenn du nicht bereits im Vorfeld abklärst, was “klein” eigentlich bedeutet. Setze dich am besten mit deinem Verlobten (und eventuell dem Hochzeitsplaner) zusammen und einigt euch auf einen konkreten Geldbetrag, den ihr auszugeben bereit seid. Du solltest diese Zahl immer im Hinterkopf behalten, wenn du damit beginnst, für deine Hochzeit Geld auszugeben.  Wenn du kein konkretes Budget vor Augen hast, kann es schnell passieren, dass du mehrere Tausend Euro mehr ausgibst, als du erwartet hast. Entscheide dich für einen Zahl und halte dich daran. Die Deutschen geben immer mehr Geld für Hochzeiten aus. Ein Drittel aller Deutschen ist bereit, 10.000 Euro und mehr für die eigene Hochzeit auszugeben. Die Mehrheit aller Paare würde allerdings nur 1000 bis 5000 Euro für die Hochzeit in die Hand nehmen.  Jeder Hochzeitsgast kostet im Durchschnitt etwa 100 Euro. Selbst kleine Hochzeiten sind im Grunde genommen Partys, die du für deine Freunde, Familie und deinen Verlobten schmeißt. Daher gibt es natürlich auch eine Vielzahl an Problemen und Schwierigkeiten, die du thematisieren musst, um sicherzustellen, dass alle Gäste eine großartige Zeit haben werden. Grundsätzlich solltest du über folgende Aspekte nachdenken:  Veranstaltungsort für die Hochzeit (Kirche, Standesamt etc.) Hochzeitsfeier Unterhaltung Blumen Essen, Getränke und Hochzeitstorte Photograph Transport und Unterkunft Einladungen Dekorationen und Bekleidung Gastgeschenke / Partygeschenke für alle Anwesenden Bei einer kleinen Hochzeit geht es darum, Überflüssiges zu kürzen und auf Dinge zu verzichten, die du nicht wirklich brauchst. Wenn du deine Hochzeit in deiner Heimatstadt veranstaltest und nicht in einer teuren Ferienanlage, werden die meisten Gäste direkt von zu Hause anreisen können. Du magst keine Blumen? Dann dekoriere die Tische doch mit Fotos von dir und deinem Verlobten. Sieh dir am besten die Liste oben an und frage dich selbst, welche Elemente dir wichtig sind und welche nicht. Welche Dinge kannst du selbst herstellen? Was kannst du reduzieren und worauf kannst du gänzlich verzichten?  Sobald du die Liste mit deinen Hochzeitselementen gekürzt hast, solltest du die Kosten für jeden Punkt schätzen, auf den du nicht verzichten kannst und die Endsumme mit deinem gesetzten Budget vergleichen. Denke immer daran, dass eine kleine Hochzeit oft intimer ist, wodurch du die Zeit haben wirst, dich voll und ganz auf deine wenigen Gäste zu konzentrieren, anstatt ständig zwischen den mehr als hundert Anwesenden auf einer großen Feier hin- und hereilen zu müssen. Kleine und zwanglose Hochzeiten ermöglichen es den Gästen, sich wirklich wohlzufühlen und einander nahe zu sein. Ziehe in Erwägung, auf aufwendige, klassische Hochzeitsmottos, wie z.B. Spitze oder Efeu, zu verzichten und ein simples, unaufgeregtes Motto, wie z.B. eine Farbe, zu wählen. So werden deine Gäste nicht nur weniger Geld für Bekleidung ausgeben müssen, sondern du musst dich auch nicht für aufwendige Dekorationen in Unkosten stürzen, die du sowieso nur einmal verwenden wirst. Stöbere am besten auf Webseiten wie Pinterest oder Etsy, wo du Tausende Hochzeitsmottos in sämtlichen Preisklassen finden kannst, um hübsche Selbermach- und Bastelideen zu finden.  Denke immer daran, dass das Motto deiner Hochzeit nicht wichtig ist. Alles, was zählt, ist die Liebe zu deinem Partner. Mache den Veranstaltungsort zu einem großen Bestandteil deines "Mottos". Wenn du Beispielsweise an einem Strand heiratest, werden der Sand und die Wellen dennoch mehr Blicke auf sich ziehen und die Gäste mehr erfreuen als tonnenweise Stranddekorationen. Nutze Dinge, die du bereits zu Hause hast oder stelle deine eigene Deko her. Ein paar Lichterketten von Weihnachten werden beispielsweise für dezente, stimmungsvolle Beleuchtung sorgen, ohne ein großes Loch in dein Budget zu reißen. Wenn du bereits viele grüne Deko-Objekte und Pflanzen zu Hause hast, kannst du die Farbe Grün als dein Motto bestimmen. Ein dezentes, gut platziertes Blumengesteck ist oft viel effizienter als zig Blumensträuße in jedem noch so kleinen Winkel. Aufwendige Blumenarrangements können sehr schnell sehr teuer werden, daher solltest du Wege finden, wie du den Blumenschmuck reduzieren oder ganz weglassen kannst, um Geld zu sparen. Hier ein paar gute Vorschläge:  Nutze regionale, saisonale Blumen oder Wildblumen, anstatt riesiger, exotischer Bouquets. Bitte am besten deinen Floristen um Empfehlungen für regionale und saisonale Blumen und Dekorationen, um die Transportkosten zu senken. Wenn du im Dezember auf Tulpen bestehst, bedeutet das, dass sie importiert werden müssen und du wirst ein Vermögen bezahlen, um sie zu deiner Hochzeit zu transportieren. Kaufe eine große, wunderschöne Blume (wie z.B. eine Rose oder eine Chrysantheme) und stelle anstatt eines großen Gestecks auf jeden Tisch eine schlichte Vase mit der Blume darin, um eine minimalistische, aber dennoch ansprechende Tischdeko zu erhalten. Entscheide dich für Bilder, Fotos, Papierblumen oder bunte Obstschalen als Dekoration, um ein künstlerisches, ausgefallenes Ambiente zu gestalten. Das ist eine großartige Möglichkeit für den Bräutigam, Geld einzusparen. Wenn du bereits einen eleganten, schwarzen Anzug besitzt, könntest du einfach den anziehen, anstatt in einen Smoking zu investieren, den du vielleicht nie wieder tragen kannst. Selbst wenn du noch keinen schwarzen Anzug hast, könntest du in Betracht ziehen, einen Anzug zu kaufen, den du noch öfter tragen wirst können, anstatt nur einen Smoking zu mieten. Die Kosten für einen ansehnlichen schwarzen Anzug sind in etwa gleich hoch wie die Kosten für einen geliehenen Smoking für einen Tag. Manchen Menschen mag das wie Blasphemie vorkommen, allerdings sind Hochzeitskleider unglaublich teuer – besonders, wenn man bedenkt, dass sie nur einmal im Leben getragen werden. Entscheide dich stattdessen lieber dafür, dir ein Kleid von deiner Mutter, einem Verwandten oder einer Freundin auszuleihen. Diese Vorgehensweise ist nicht nur sehr kosteneffektiv, sondern es zeigt auch, dass dir die andere Person am Herzen liegt. Außerdem könntest du eine neue, schöne Tradition in deiner Familie beginnen, bei der das Hochzeitskleid von Generation zu Generation weitergegeben wird. Mehr und mehr Geschäfte gehen dazu über, auch Hochzeitskleider zu vermieten. Dadurch hast du die Möglichkeit, in deinem Traumkleid zu heiraten aber nur einen Bruchteil des eigentlichen Preises dafür auszugeben. Alles, was du "wirklich" für deine Eheschließung brauchst, sind zwei verliebte Menschen, die den Rest ihres Lebens miteinander verbringen wollen, das Formular „Anmeldung zur Eheschließung“ von deinem örtlichen Standesamt und einen oder zwei Trauzeugen. Konzentriere dich auf diese Idee, wenn du deine kleine, intime Hochzeit planst.  Du kannst deine kirchliche Trauung und deine Hochzeitsfeier später nachholen, wenn du dir im Moment nur eine standesamtliche Hochzeit leisten kannst.  Einige Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Zusammenhang zwischen günstigen Hochzeiten und glücklicheren Ehepaaren besteht. Denke also immer daran, dich auf deinen Partner und eure Beziehung zu konzentrieren und nicht auf das Geld.

english_section_name: Designing a Small Wedding

summary: Denke daran, dass der Veranstaltungsort relevanter ist als andere Ausgabenposten, wenn du deine Hochzeit planst. Reserviere deine Hochzeitslocation lange im Voraus. Sprich mit den Verantwortlichen der Hochzeitslocation bereits im Vorfeld über mögliche Einschränkungen, Gebühren und deine eigenen Bedürfnisse. Wenn du keiner Kirche angehörst oder dir eine freie Trauung außerhalb des Standesamtes wünschst, kannst du einen Freund oder einen freien Redner bitten, deine Trauung durchzuführen. Bitte Freunde, den professionellen Fotografen und Videofilmer zu ersetzen. Engagiere einen günstigen DJ anstatt einer mehrköpfigen Band. Plane die Sitzordnung.

document: Die Durchschnittskosten für eine Hochzeit in Deutschland betragen etwa 12.000 Euro und ein großer Teil davon wird für gewöhnlich für die Anmietung einer Hochzeitslocation und die Verpflegung der Gäste aufgewendet. Du musst dir zuerst darüber im Klaren sein, wo du deine Hochzeit abhalten möchtest, bevor du andere Dinge planen kannst. Andernfalls könntest du in die unangenehme Situation kommen, dass du nach der Anmietung der teuren Location fast kein Geld für Unterhaltung, Dekorationen, Einladungen etc. übrig hast.  Veranstaltungsorte in urbanen Gegenden sind fast immer teurer als in ländlichen Gegenden, da sie viel mehr Kunden haben und den unterschiedlichsten Pärchen gerecht werden müssen. Selbst, wenn du deine Hochzeitsfeier nur in den nächsten Vorort verlegst, kannst du bereits eine Menge Geld sparen.  Veranstalte deine Hochzeit im Herbst oder Winter. Beliebte Hochzeitslocations sind in diesen Jahreszeiten nicht so gefragt, daher bieten sie oft günstigere Preise an. Der Samstag ist der teuerste Tag für eine Hochzeit. Je früher du damit beginnst, Veranstaltungsorte für deine Hochzeit zu kontaktieren, desto besser werden deine Chancen sein, den perfekten Ort für deine Feier zu finden. Viele beliebte Hochzeitslocations, wie z.B. Kirchen, Restaurants etc., sind bereits neun bis zwölf Monate vorher ausgebucht, daher solltest du schnell sein, wenn dein Herz an einer bestimmten Location hängt. Denke außerdem daran, dass kleine Hochzeiten besonders in ausgefallenen, einzigartigen und intimeren Locations besonders authentisch wirken, also beschränke deine Suche nach dem perfekten Ort nicht nur auf "klassische" Hochzeitslocations. Mache am besten ein paar Anrufe, und frage nach:  Dem Stadtpark. Dem Strand/dem See. Dem Garten eines Freundes. Einem lokalen Bauernhof, einem Gasthaus oder einem Bed and Breakfast. Museen, der historischen Gesellschaft oder öffentlichen Parks. Manche Veranstaltungsorte bestehen beispielsweise darauf, dass du ihre hauseigene Cateringfirma nutzt. Bei anderen Locations gibt es eine Mindestanzahl an Gästen. Du solltest diese Fragen unbedingt abklären, bevor du eine Vorauszahlung leistest, um unangenehme Überraschungen in der Zukunft zu vermeiden. Allerdings sind diese Trauungen nicht rechtlich gültig, daher wirst du um einen zusätzlichen Termin beim Standesamt nicht herumkommen. Mittlerweile bieten aber bereits viele Standesämter Außenstandorte an. Der Standesbeamte reist für gewöhnlich extra an, um die Trauung an einem besonderen Ort (der von den Behörden genehmigt sein muss) vorzunehmen. Informiere dich am besten bei deinem lokalen Standesamt, ob diese Möglichkeit besteht. Leider sind die zu entrichtenden Gebühren an das Standesamt bei Trauungen an Außenstandorten meist teurer. Ein guter Fotograf kann schnell mehrere Hundert Euro kosten, allerdings kann eine kleine, intime Hochzeit immens davon profitieren, wenn ein talentierter Hobbyfotograf aus deinem Freundeskreis diese Aufgabe übernimmt und den Bildern seine eigene, vertraute Note gibt. Achte darauf, dass diese Person eine gute Kamera hat und sich im besten Fall mit der Fotografie gut auskennt. Frage die Person, ob sie auf der Feier eine bis zwei Stunden opfern könnte, um Fotos zu machen und biete an, sie für diesen Dienst zu bezahlen. Nicht nur wird es für dich angenehmer sein, von einer Person fotografiert zu werden, die du gut kennst, du kannst auch die Anzahl der Personen, die du bewirten musst, verringern und dadurch Geld sparen. Stelle sicher, dass der Fotograf die Fotos ins Internet stellt, z.B. auf Snapfish, Flickr oder Picasa, damit alle deine Gäste die Fotos später sehen können. Bands sind großartig, allerdings kommen für jedes Bandmitglied, das du verköstigen musst, Extrakosten auf dich zu. DJs sind einerseits viel günstiger und sind außerdem in der Lage, eine quasi unbegrenzte Anzahl verschiedener Songs direkt von ihrem Laptop zu spielen.  Wenn dir die Musik nicht besonders wichtig ist, kannst du mit deinem Verlobten eine individuelle Hochzeits-Playlist zusammenstellen. Du kannst jene Songs auswählen, die du liebst oder die in eurer Beziehung eine große Rolle spielen und im Vorbeigehen neue Songs spielen, während die Gäste eintreffen. Ziehe in Erwägung, einen musikalischen Freund zu bitten, den "DJ" zu spielen, indem du gemeinsam mit ihm die Playlist zusammenstellst und ihn nach seinen Empfehlungen fragst, welche Songs er sich für welche Momente gut vorstellen könnte, z.B. für den "Eröffnungstanz des Brautpaares". Die meisten Gäste bevorzugen zugewiesene Sitzplätze, anstatt sich selbst kompliziert einen Platz suchen zu müssen. Daher ist es deine Aufgabe, eine Sitzordnung zu erstellen. Das könnte sich zwar für dich stressig anfühlen, allerdings solltest du auch daran denken, dass deine Gäste anwesend sind, um deinen großen Tag mit dir zu genießen und nicht, um sich den Kopf darüber zu zerbrechen, wo sie sich fürs Abendessen hinsetzen sollen. Erstelle am besten eine einfache Skizze deiner Hochzeitsfeier, inklusive einer ungefähren Anordnung aller Tische. Beginne, indem du deinen eigenen Tisch planst: Das Brautpaar, eure Eltern und die Trauzeugen und Brautjungfern. Verteile danach die anderen Gäste auf die restlichen Tische. Stelle sicher, dass jeder Gast mindestens eine bis zwei Personen an seinem Tisch kennt. Es ist in Ordnung, wenn deine Gäste nicht jeden Tischnachbarn kennen – ein perfekter Zeitpunkt, um neue Freunde zu finden.  Sobald du alle Sitze zugeordnet hast, kannst du kleine Tischkärtchen mit dem jeweiligen Namen des Gastes basteln, damit alle Anwesenden schnell ihren Platz finden können. Bei kleinen Hochzeiten mit weniger als 50 Gästen kann eine strikte Sitzordnung zu steif und formell wirken. Gib deinen Gästen am besten etwas Freiheit und entscheide dich für einen großen Tisch oder wähle ein Buffet, bei dem sich jeder Gast bedienen und sich selbst einen Sitzplatz suchen kann.

english_section_name: Planning Your Wedding Venue

summary: Bringe den Preis für die Verköstigung pro Person in Erfahrung, wenn du eine Cateringfirma benutzt. Ziehe für ein einfaches Hochzeitsmahl ein Buffet in Erwägung. Bereite deine eigenen Vorspeisen zu. Frage am Veranstaltungsort nach, ob du deine eigenen Getränke mitbringen kannst. Bestelle nur eine kleine Hochzeitstorte.

document: Die Kosten für das Essen variieren stark, allerdings werden die Gesamtkosten meist basierend auf der Anzahl der Gäste berechnet. Du wirst der Cateringfirma eine Gästeliste übermitteln müssen, anhand derer die Gesamtkosten berechnet werden. Danach wirst du einen Kostenvoranschlag erhalten. Mehr Essen und mehr Gänge kosten natürlich auch mehr. Allerdings sind die Preisunterschiede zwischen verschiedenen Cateringanbietern oft eklatant. Außerdem solltest du dem Cateringunternehmen mitteilen, dass du gerne regionale, saisonale Lebensmittel in deinem Menü verwenden möchtest. Das ist nicht nur besser für die Umwelt, sondern schont auch noch das Portemonnaie. Eine Hochzeit im kleinen Kreis ist auf dem Land wesentlich günstiger als in der Stadt. Nicht nur die Preise für die Locations sind meist geringer, sondern auch die Kosten für Dienstleistungen, wie z.B. Catering, Florist etc. Informiere dich unbedingt über die endgültigen Kosten, bevor du dich für einen Caterer entscheidest. Du solltest nicht das Gefühl haben, ein haubengekröntes Fünf-Gänge-Menü anbieten zu müssen, damit deine Hochzeit in Erinnerung bleiben wird. Wenn du Bedienungen brauchst, die das Essen servieren, werden die Kosten für das Essen rapide ansteigen. Außerdem macht es den meisten Menschen gar nichts aus, aufzustehen und ihr Essen selbst auszusuchen. Wenn du auf Kellner und andere Bedienstete verzichten kannst, wird es dir eher gelingen, deine Feier intim und kostengünstig zu halten. Zwar erscheint diese Methode sehr aufwendig, allerdings ist es auch eine großartige Möglichkeit, um deiner Party eine persönliche Note zu verleihen und die Kosten für die Verköstigung zu senken. Wenn du nur eine kleine Feier geplant hast, wird die Sache noch viel einfacher: Wähle ein Rezept, das du vorbereiten und einfrieren kannst und bitte am Tag der Hochzeit eine vertrauenswürdige Person, deine Vorspeisen vor dem Empfang aufzuwärmen. Folgende Rezepte würden sich gut eignen:  Mini-Pizzas Quiches Kleine Käsewindbeutel Käse-Spieße und Cracker Obstaufstriche Egal, ob du deinen Gästen sagst, dass sie ihre Getränke selbst mitbringen sollen oder ob du die Getränke bereitstellst: Spare dir die exorbitanten Kosten für eine offene Bar mit Barkeeper und bringe deine eigenen Getränke mit. Zwar könnte das auf manche Menschen einen knausrigen Eindruck machen, allerdings kannst du damit auch erreichen, dass deine Hochzeit aufgrund der personalisierten Gerichte und Getränke authentisch und besonders wirkt – ein Gefühl, das auf großen, pompösen Hochzeiten nur selten aufkommt.  Kreiere deinen "eigenen Cocktail", der auf deiner Hochzeit serviert wird. Kaufe Weinflaschen aus jenem Jahrgang, in dem du deinen Verlobten getroffen oder dich mit ihm verlobt hast. Biete nur wenige Spirituosen an, da Wein und Bier weniger kosten und nicht so schnell aufgebraucht werden. Alternativ kannst du auch eine Bar aufbauen, an der deine Gäste bezahlen müssen. Oft wird der Veranstaltungsort seine eigene Bar/seine eigenen Mitarbeiter für kein/wenig Geld zur Verfügung stellen, allerdings müssen deine Gäste ihre besonderen Getränke auch selbst bezahlen. Wenn die Hochzeitstorte endlich serviert wird, haben die Gäste meist schon gegessen und sind satt. Außerdem wird die Torte beim Anschneiden durch das Hochzeitspaar oft sowieso zerstört. Bei der Hochzeitstorte handelt es sich meist nur um ein Vorzeigeobjekt, das oft nicht einmal zur Hälfte verzehrt wird. Mit diesem Wissen kannst du getrost auf eine fünfstöckige Torte verzichten und eine simplere Torte auswählen.  Allerdings hast du bei kleineren Hochzeiten die Chance, deinen Kuchen mit allen Anwesenden zu teilen. Falls du zusätzlich zur Hochzeitstorte noch mehr Desserts brauchst, kannst du auch einfach Freunde oder Familienmitglieder bitten, selbstgemachte Blechkuchen mitzubringen. Serviere deinen Ehrengästen die Hochzeitstorte und den restlichen Gästen den Blechkuchen.

english_section_name: Ordering Food and Entertainment


summary: Prüfe die Jagdvorschriften deines Staates und finde die Saison für Fasane heraus. Überprüfe die staatliche Liste der öffentlichen und verfügbaren Jagdgebiete. Jage direkt nach der ersten Kältewelle der Saison oder nach einem Regenfall. Konzentriere deine Jagd auf den frühen Morgen und die Dämmerung. Jage in der Nähe von Wasserquellen, die natürlichen Ursprungs sind oder von Menschen gebaut sein können. Denke über einen privaten Jagdclub nach.

document: Sie ist normalerweise im Spätherbst und dem frühen Winter, aber die genauen Daten können abweichend sein. Das ist von der Region abhängig, in der du lebst.  Die besten Jagdgebiete in den USA für Fasane sind der mittlere Westen und die Staaten Iowa oder Süddakota, aber die Tiere sind auch in anderen Landesteilen heimisch und vielen europäischen Ländern heimisch. Du kannst nicht einfach irgendwo jagen.   Öffentliche Jagdgebiete sind während des kalten Wetters oder in der Spätsaison bestens geeignet, aber du wirst mit vielen anderen Jägern wettstreiten. Auch ihre zuschlagenden Autotüren und lauten Rufe können die Vögel erschrecken.   Öffentliche Jagdgebiete können eine größere Herausforderung sein und sie sind auch gefährlicher, weil es weniger Kontrollen der Anwesenden und ihrer Handlungen gibt. Sei früh vor Ort und versuche, weniger beliebte Stellen zu finden. Hunde können besser in einer kalten, feuchten Umgebung riechen. Es ist auch leichter, die Spuren der Fasane im feuchten Schlamm oder Schnee aufzuspüren. Die Vögel suchen in diesen Stunden im lichten Unterholz nach Futter und können leichter ausfindig gemacht werden. Wenn das Wetter sehr trocken war, werden sich die Vögel in Wassernähe sammeln. Die Clubs bieten verschiedene Vorteile, zu denen auch ein Jagdführer gehören.  Die Treffen starten oft vor Beginn der Jagdsaison auf öffentlichem Land und du kannst mit deinem Hund üben. Das ist besonders bei jungen Hunden sehr nützlich, wenn sie mehr Training brauchen. Du bekommst die Gelegenheit, dich mit deiner Waffe vertraut zu machen und du kannst üben, auf Tontauben zu schießen. Dabei musst du einen Punkt vor deinem Ziel anpeilen. Die Clubs bieten eine Auswahl an Übungsmöglichkeiten und Erfahrungen an. Die Clubs lassen die Vögel während des Tages frei und du kannst für die Jagd auf sie unter verschiedenen Schwierigkeitsgraden wählen.

english_section_name: Knowing When and Where to Hunt

summary: Achte darauf, dass deine Waffe sauber ist. Beachte alle Sicherheitsvorkehrungen für deine Waffe, bis du bereit bist zu schießen. Lege den Finger nicht auf den Auslöser, bis du die Waffe nach oben gezogen hast und über den Vogel zielst. Trage leuchtende Farben wie Orange, damit du für andere Jäger sichtbar bist. Wenn mehr als eine Person an der Jagd beteiligt ist, solltest du darauf achten, auf gleicher Höhe zu laufen, damit niemand verletzt wird. Schieße niemals gegen eine harte, flache Oberfläche, wie einem Vogel, der auf dem Boden sitzt. Konsumiere beim Jagen oder dem Umgang mit Schusswaffen keinen Alkohol. Minderjährige sollten immer von verantwortlichen Erwachsenen begleitet werden. Jage nur mit einer legalen Feuerwaffe während der Jagdsaison auf Land, das legal als Jagdgebiet ausgewiesen ist.

document: Eine schmutzige Waffe kann einen Fehlschuss auslösen oder nicht zuverlässig sein. Achte immer darauf, in welche Richtung dein Lauf zeigt. Löse den Sicherheitsmechanismus wenn du zielst. Deine Reaktionszeit wird sich mit etwas Übung verbessern. Riskiere keine unbeabsichtigten Schüsse.  Kenne dein Ziel, aber sei dir auch bewusst, was hinter dir passiert. Es ist in deinem Land vielleicht keine Vorschrift, aber leuchtende Farben können dir das Leben retten. Wenn alle Schulter-an-Schulter laufen, ist das Risiko eines Jagdunfalls durch einen versehentlichen Schuss viel geringer. Der Schuss kann abprallen und einen Hund oder eine andere Person verletzen. Peile keine Ziele über dem Wasser an. Drogen oder Alkohol beeinflussen dein Urteilsvermögen und dein Reaktionsvermögen. Die Jagd ist ein  in vielen Familien ein traditionelles Hobby. Beachte aber die Altersvorschriften deines Staates, bevor du auf die Jagd gehst.   Bedenke die Witterungsbedingungen, wenn du ein Kind mit zur Jagd nimmst. Betone immer wieder die Sicherheit, wenn du einem Kind das Jagen beibringst. Wähle deinen Ort sorgfältig aus. Lasse dir die Erlaubnis - wenn erforderlich - im Voraus ausstellen.

english_section_name: Staying Safe While Hunting

summary: Lerne, Fasane zu erkennen. Informiere dich über die staatlichen Jagdvorschriften. Finde einen guten Jagdhund. Entscheide dich für ein Gewehr. Stelle sicher, dass du Allwetterstiefel und einen Jagdanzug aus mehreren Schichten trägst.

document: Das Gefieder der männlichen Tiere ist goldfarben. Sie sind  außerdem an ihren roten Köpfen und dem langen Schwanz gut zu erkennen. Die Weibchen sind braun und schwieriger auszumachen. Sie haben die Größe von großen Küken.   Es ist oft illegal, weibliche Tiere zu jagen. Fasane besitzen ein gutes Gehör und sehen ausgezeichnet. Abhängig von der Region, in der du lebst, wirst du verschiedene Auflagen erfüllen und Genehmigungen beantragen müssen.  Du musst das Jagdgebiet möglicherweise kennzeichnen und Aufzeichnungen darüber führen. Möglicherweise musst du orange Kleidung tragen. Einige Staaten verlangen eine Jagdausbildung. Beachte die Vorschriften bezüglich des Alters und dem Umgang mit Feuerwaffen. Es ist möglich, Fasane ohne Hund zu jagen, aber es ist viel einfacher für dich, wenn der Hund die Spuren verfolgt und die Vögel für dich findet.  Labradore sind gute Jagdhunde beim Aufspüren der Fasane im hohen Unterholz. Sie sind eine beliebte Option. Pointer finden die Wildvögel im offeneren Gelände und melden ihren Fund zuverlässig. Es gibt eine Reihe von Optionen und du solltest nicht nur dein Ziel bedenken, sondern auch die vielen Stunden, die du mit dem Gewicht deines Gewehrs laufen musst.  Entscheide dich für eine Waffe, die weniger als acht Pfund wiegt. Für die Jagd auf Fasane ist eine Schusswaffe mit dem Kaliber 12 bestens geeignet, aber du kannst auch eine Waffe mit Kaliber 16 oder 20 wählen. Doppelläufige Gewehre sind am häufigsten, jedoch bevorzugen viele Jäger auch halbautomatische Waffen. Bleikugeln sind auf öffentlichem Grund oft verboten und du wirst Stahlkugeln verwenden müssen. Für die Jagd auf Fasane brauchst du ein schweres Geschoss wie zum Beispiel eine Kugel mit dem Kaliber vier. Es kann warm oder kalt sein und du wirst viel auf unebenen Gelände laufen müssen.

english_section_name: Getting Ready to Hunt

summary: Jage allein, wenn du auf kleinen Gebiet, wie zum Beispiel einem Ackerrain jagst. In größeren Gebieten wie Maisfeldern oder Feldern mit Rohrkolben musst du zusammen mit einer Gruppe jagen. Finde die Fasane, indem du in "Zick-Zack" oder "S"-förmigen Mustern durch das Gebiet streifst und dabei möglichst viel Fläche abdeckst. Halte deinen Hund in deiner Nähe. Suche nach Spuren der Fasane oder lausche ihren Rufen. Ziele vor dem Vogel in seiner Flugrichtung.

document: Dein Hund wird besonders hilfreich sein, wenn du allein bist. Achte darauf, dass du gegen den Wind jagst.    Umrunde dein Jagdrevier und positioniere dich gegen den Wind. Bewege dich zum offenen Bereich oder einem Hindernis, um die Vögel zu bremsen.   Erhebungen und Schluchten sind ebenfalls gute Positionen, weil du Schutz hast und die Vögel behindert sind. Eine Gruppe kann ein viel größeres Gebiet abdecken. Der soziale Aspekt beim Jagen in großen Gruppen ist für viele Jäger verlockend. Gehe methodisch vor. Wenn du in einer Gruppe jagst, sollten die Muster koordiniert werden.   Pausiere häufig, um die Vögel zu verwirren und nervös zu machen. Sei immer sehr leise. Benutze Handsignale zur Verständigung mit anderen Jägern anstatt laut zu rufen. Von dem Augenblick an, wo du im Jagdgebiet ankommst bis du es verlässt, solltest du sehr  leise sein. Sei geduldig. Wenn dein Hund anhält, hechelt oder winselt, solltest du schnell und leise zu ihm gehen.  Wenn du einen Stöberhund wie einen Labrador hast, wird der Hund die Vögel aufstöbern. Ein Vorsteherhund, wie der deutsche kurzhaarige Pointer wird den Vogel melden und dir das Aufstöbern überlassen. Fasane besitzen drei Zehen, die nach vorn zeigen. Die mittlere Zehe ist länger.  Die Spuren sind leichter im Schnee oder Schlamm zu sehen. Fasane mögen Mais und du solltest deshalb in Maisfeldern Ausschau halten. Sie werden vom Grün und dem Schatten angelockt. Fasane lieben auch die dicken Rohrkolben und Sumpfgebiete. Achte darauf, deinen Schuss auf den Vogel nur nach oben über der Kopfhöhe von Menschen abzugeben. Du hast eine zwei Sekunden dauernde Gelegenheit und musst deshalb sehr schnell sein.   Wenn du den Vogel triffst und er sofort tot ist, hast du deine Arbeit gut gemacht. Die meisten Hunde werden den Vogel für dich apportieren, aber du kannst ihn auch selbst holen. Weide den Kadaver aus und kühle das Fleisch so schnell du kannst, damit es nicht verdirbt.   Wenn du den Vogel nicht getroffen hast, kannst du einen weiteren Versuch machen.

english_section_name: Hunting Pheasant


summary: Wähle eine Preiskategorie. Sei dir über die Gewinnchancen der Lose in deiner gewählten Preiskategorie im Klaren. Lies das Kleingedruckte auf der Rückseite des Rubbelloses, um die Gewinnchancen zu sehen. Kaufe Rubbellose in größeren Mengen oder staffele deine Loskäufe anderweitig. Harre aus und warte einige Verlierer ab. Überprüfe regelmäßig die Gewinnkategorien, bevor du ein Rubbellos kaufst.

document: Rubbellose gibt es in verschiedenen Stilen und Designs, vor allem aber zu unterschiedlichen Preisen und mit unterschiedlichen Gewinnaussichten. Typischerweise kosten sie irgendetwas zwischen einem Euro und zehn, manchmal sogar zwanzig Euro. Die günstigen Lose haben niedrigere Gewinnchancen und Gewinnbeträge, und meistens ist auch die Streuung zwischen dem Hauptpreis und den anderen Preisen geringer. Lose zu fünf Euro oder mehr gewinnen häufiger mehr, und der Hauptgewinn ist meist ebenfalls größer.  Anders gesagt, wenn du nur einen Euro anlegst, wirst du ziemlich oft 50 Cent gewinnen, und der Hauptpreis wird wahrscheinlich nicht mehr als einige Hundert Euro sein. Der Durchschnittsgewinn liegt deutlich darunter. Teure Lose gewinnen nicht so häufig Kleinbeträge, dafür gibt es aber die (wenn auch geringe) Chance, mit dem richtigen Los auf einmal mehrere Tausend Euro zu gewinnen. Die Gewinnchancen, die für jede Serie angegeben werden, sind die Chancen, dass ein Ticket irgendetwas gewinnt. Nur weil die Chance auf ein Gewinnlos insgesamt höher ist, bedeutet das nicht, dass du bessere Chancen auf den Jackpot hast. Es macht aber jedes einzelne Los zu einem besseren Geschäft, weil es eine größere Anzahl kleiner Gewinne gibt. Wenn du dich für eine Preiskategorie entschieden hast, wähle daraus die Serie mit den höchsten Chancen auf irgendeinen Gewinn. Wenn du es mit der Lotterie richtig ernst meinst und Lose direkt im Dutzend kaufen willst, solltest du in den meisten Fällen zur günstigeren Version mit besseren Chancen auf Kleingewinne greifen. Wenn du nur hin und wieder ein Los kaufst, bist du mit einem teureren besser beraten. Vergleiche zunächst die Chancen von verschiedenen Losen, bevor du dann gut informiert dein Glück versuchst. Normalerweise werden die Gewinnchancen als 1:5, 1:20 etc. angegeben. Das bedeutet, dass eins von fünf Losen oder eins von zwanzig Losen einen Gewinn erzielt.  Das bedeutet nicht, dass jedes fünfte Ticket auf einer Rolle gewinnt, und es bedeutet auch nicht, dass du auf jeden Fall etwas gewinnst, wenn du zwanzig Lose kaufst. Es heißt einzig und allein, dass von allen Rubbellosen, die in dieser Serie produziert wurden und die über Geschäfte im ganzen Land verteilt sind, so-und-so-viele Lose gewinnen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass zwei Lose direkt hintereinander gewinnen, aber es gibt auf jeder Losrolle wenigstens einige Gewinnlose. Wenn du weißt, dass in einem Lottoladen vor kurzem ein Hauptgewinn gewonnen wurde, warte einige Tage ab, bevor du dort wieder ein Los der fraglichen Serie kaufst, damit du von einer neuen Rolle kaufen kannst, geh in einen anderen Laden oder kaufe ein Los aus einer anderen Serie. So gibst du dein Geld nicht für ein Los aus, das noch wahrscheinlicher als sonst eine Niete ist.  In jeder Auflage von Rubbellosen gibt es eine garantierte Anzahl von Gewinnlosen, ebenso wie eine feste Anzahl von Nieten. Wenn du ganz sicher gehen willst, dass du etwas gewinnst, musst du eine ganze Auflage kaufen.  Du wirst wahrscheinlich auch damit keinen Profit machen, aber immerhin gewinnen wirst du etwas. Wie bei Glücksspielautomaten und anderen Glücksspielen auch bedeuten lange Pechsträhnen, dass die Chancen mit jeder Niete besser werden. Versuche doch mal, mit dem Besitzer des Lottoladens ein Gespräch anzufangen und herauszufinden, welche Lose in letzter Zeit häufig und welche längere Zeit nicht gewonnen haben. Du verbesserst damit nicht zwangsläufig deine Chancen, aber du kannst eine Idee davon bekommen, welche Rolle von Rubbellosen vielleicht schon die meisten ihrer Gewinne ausgeschüttet hat.  Wenn jemand kurz vor dir gerade zehn Lose gekauft hat, die alle Nieten waren, dann kaufe auch ein paar davon. Es gibt keine Garantie, dass darunter ein Gewinnlos ist, aber die Chancen steigen mit jeder Niete, dass das nächste Rubbellos ein Volltreffer ist. Es ist leider völlig legal, weiter einer Lose einer Serie zu verkaufen, wenn die Hauptpreise bereits alle ausgeschüttet wurden. Manchmal informieren die Geschäfte darüber, oft aber erst Wochen später. Auf der offiziellen Lottoseite kannst du unter Umständen Informationen darüber finden, welche Preise bereits gewonnen wurden. So kannst du sichergehen, dass du dein Geld nicht zum Fenster hinauswirfst.  Wenn du bereits deine Lieblingsserie in einer bestimmten Preiskategorie gefunden hast und gerade wieder ein Rubbellos kaufen willst, schaue immer vorher nach, ob sich die Ankündigung des Hauptpreises geändert hat. Wenn plötzlich ein niedrigerer Hauptgewinn angegeben wird, ist der eigentliche Hauptpreis wahrscheinlich in der Zwischenzeit gezogen worden. In diesem Fall solltest du überlegen, ob du die Serie wechseln solltest.

english_section_name: Buying Smart

summary: Wirf deine Nieten nicht weg. Bringe alle Rubbellose zur Annahmestelle zurück. Kaufe keine fertig abgepackten „Wundertüten“ oder Lospakete. Schau dir die Lose genau an, bevor du sie kaufst.

document: Bei vielen Rubbellosen gibt es eine zweite Chance. Du kannst die Lose mit deinem Namen darauf einschicken, und sie wandern in eine Lostrommel, aus der dann ein weiterer Geldgewinn oder Sachpreis gezogen wird. Lies dir also das Kleingedruckte genau durch und hebe Lose auf, die möglicherweise noch eine zweite Chance auf einen Gewinn bereithalten.  Manchmal wird mit allen möglichen Lotterien mit Zusatzchancen geworben, wenn die Hauptpreise bereits ausgeschüttet wurden, um ansonsten wertlose Lose weiter verkaufen zu können. Lass dich nicht darauf ein. Lose zu kaufen, die ganz sicher Nieten sind, nur um eine Chance in einer dubiosen Sonderziehung zu haben, ist keine gute Idee. Hoffe nur bei Tickets auf diese Chance, die du sowieso gekauft hast, anstatt noch neue zu kaufen. Wenn du ein paar Gewinne gesammelt hast und diese einlösen willst, gib auch die Nieten mit ab. Lass den Mitarbeiter im Lottoladen immer alle Lose nochmal überprüfen, um sicherzugehen, dass dir nicht versehentlich etwas durchgegangen ist. In vielen Systemen gibt es verschiedene Gewinnchancen, und es ist sehr leicht, etwas zu übersehen. Lass deine Lose alle noch einmal in der Annahmestelle scannen, damit du nicht aus Versehen ein Gewinnlos in den Müll wirfst.  Wenn du deine Lose für eine eventuelle spätere Sonderziehung aufbewahren willst, lass dir zurückgeben und bewahre sie an einem sicheren Ort auf, bis die Sonderauslosung bekanntgegeben wird. Manchmal packen die Verkäufer in diesen Paketen Lose aus Serien zusammen, in denen der Hauptgewinn bereits ausgeschüttet wurde, damit sie die Serie noch abverkauft bekommen. Es mag vielleicht wie ein guter Deal erscheinen, aber du solltest dir darüber im Klaren sein, dass sich in dem Paket wahrscheinlich – wenn überhaupt – nur noch Kleingewinne befinden, und du keine Chance mehr auf einen der Hauptpreise hast. Konzentriere dich also lieber auf aktuelle Serien, in denen du bessere Chancen hast, tatsächlich einen nennenswerten Betrag zu gewinnen. Es gab in Kanada mal einen Professor, der eine ganze Serie von Rubbellosen ausgeplündert hat, weil er ein wiederkehrendes Muster auf den Losen bemerkt hatte, hinter dem sich tatsächlich ein Gewinn verbarg. . Wenn dir zum Beispiel minimale Unterschiede im Druck bei den Losen auffallen, achte genau darauf.   der praktische Nutzen dieser Methode tendiert gegen null, weil du nur in den seltensten Fällen dazu kommen wirst, die Rubbellose genauer zu untersuchen, bevor du sie kaufst. Dennoch kann es nicht schaden, die Augen offen zu halten. Du solltest dir die Lose immer genau anschauen, um zu sehen, ob sie eventuell manipuliert wurden.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Setze dir ein Limit und halte dich daran. Suche dir eine Lotterie aus, die dir zusagt, und bleibe dabei, bis die Hauptpreise verlost sind. Höre auf, wenn du gewinnst.

document: Entscheide, wie viel du dir leisten kannst, wöchentlich oder monatlich für Rubbellose auszugeben. Das muss unbedingt Geld sein, das zu verlieren du dir ohne Probleme leisten kannst, denn du wirst es langfristig verlieren, soviel steht fest.   Wenn du dir ein wöchentliches Budget für alle deine Ausgaben gesetzt hast, kaufe nur von übriggebliebenem Geld einer Woche oder eines Monats Rubbellose, niemals von Geld, das eigentlich für Miete, Rechnungen oder Lebensmittel eingeplant war. Wenn du in deinem Budget einen separaten Posten für Spaß und Unterhaltung hast, kannst du auch von diesem Geld Rubbellose kaufen, wenn dir das wichtig genug ist, dass du dafür auf andere Unternehmungen verzichten würdest. Überschreite niemals dein Budget. Widerstehe unbedingt der Versuchung, deine Verluste „wieder einzuspielen“. Die Statistik ist und bleibt gegen dich. Bei Lotterielosen könnte sich Beständigkeit auszahlen. Kaufe immer Rubbellose aus deiner liebsten Kategorie und Serie, bis der Jackpot geknackt ist, dann wechsele zu einer neuen Serie. So kannst du gut mit den psychologischen Effekten des Gewinnens und Verlierens umgehen. Mach eine feste Regel daraus: Immer nur eine Lotterie, alle anderen sind tabu.   Ernsthafte Zocker haben hier unterschiedliche Philosophien. Du könntest immer im selben Laden, dafür aber aus verschiedenen Serien kaufen. Ein Teil deiner Loskäufe sollte einer festen Routine folgen. Da die Chancen zu verlieren so oder so bei fast hundert Prozent liegen, sind „Rituale“ nur eine gute Möglichkeit, vernünftig zu bleiben. Wenn du tatsächlich ein Gewinnlos gezogen hast, stecke den Gewinn ein und verlasse den Laden. Investiere das Geld nicht in neue Lose, wenn du dein Budget ausgereizt hast, auch nicht anteilig. Nur so bleibst du auf der Gewinnerseite, denn wen du deinen Gewinn wieder investierst, wird er mit allergrößter Wahrscheinlichkeit weg sein. Es ist sowieso unwahrscheinlich, zu gewinnen, aber langfristig zu gewinnen ist schlicht unmöglich.

english_section_name: Staying Ahead


summary: Lasse deine Bläschen richtig behandeln. Bitte deinen Arzt um eine verschreibungspflichtige Kortikosteroidcreme. Erwäge eine Behandlung mit immununterdrückenden Cremes. Experimentiere mit einer Lichttherapie.

document: Wenn dein dyshidrotisches Ekzem relativ stark ausgeprägt ist, und du viele mit Flüssigkeit gefüllte Bläschen hast, solltest du sie nicht aufbrechen oder ausdrücken. Konsultiere stattdessen deinen Arzt und lasse sie medizinisch behandeln. Dein Hausarzt kann die Bläschen selbst behandeln oder er kann dich an einen Dermatologen (Hautspezialist) überweisen. Unabhängig davon wird dein Arzt zur Minimierung des Infektionsrisikos eine antibiotische Creme auf die Bläschen auftragen und die betroffene Stelle mit einer sterilen Bandage verbinden. Durch die Behandlung wird die Heilung gefördert und der Juckreiz gelindert. Bei besonders großen Bläschen kann der Arzt die Flüssigkeit auch zuerst ableiten.   Wechsele den Verband täglich (oder sofort, wenn er versehentlich nass und schmutzig geworden ist), aber entferne ihn sehr vorsichtig und vermeide damit eine weitere Reizung der Haut. Beim Aufbrechen der Bläschen kannst du eine antibiotische Salbe auf diesen Bereich auftragen und ihn locker mit einer sauberen Bandage verbinden. Dein Arzt kann außerdem andere, mögliche Ursachen deiner Hauterkrankung in Erwägung ziehen. Andere Hauterkrankungen mit ähnlichen Symptomen, wie das dyshidrotische Ekzem sind unter anderem Pilzinfektionen, bakterielle Infektionen, Krätze, atopische Dermatitis, Schuppenflechte und Windpocken. Weil diese Cremes das Immunsystem modifizieren, können Kortison, Prednison und andere Kortikosteroide die Rötungen, Reizungen und den Juckreiz des Ekzems lindern.  Kortikosteroide besitzen auch starke, entzündungshemmende Eigenschaften. Prednison ist stärker als Kortison und häufig besser für das Ekzem geeignet. Es vermindert die Entzündung der Haut, indem es die Größe der Kapillaren unterhalb der Hautoberfläche umkehrt und die Reaktion des Immunsystems auf die Entzündung unterdrückt.   Verbinde den behandelten Bereich mit Plastikfolie und verbessere auf diese Weise die Absorption der Kortikosteroidcreme, sowie die schnelle Abheilung der Bläschen.  Sollte dein Ekzem ausgeprägt genug sein, kann dir dein Arzt zur Bekämpfung der Entzündung und des Unbehagens für mehrere Tage orale Steroide (Tabletten) verschreiben. Langfristige Nebenwirkungen von Kortikosteroiden sind unter anderem das Dünnerwerden der Haut, Ödeme (Wasseransammlungen) und ein beeinträchtigtes Immunsystem. Cremes oder Salben mit immununterdrückender Wirkung, wie Tacrolimus (Protopic®) und Pimecrolimus (Elidel®) können bei starken Ekzemen ebenfalls hilfreich sein. Das gilt besonders bei Patienten, die schädliche Nebeneffekte von Kortikosteroiden vermeiden wollen.  Wie der Name bereits vermuten lässt, unterdrücken diese Medikamente die Immunreaktion des Körpers auf den Reizstoff, der das Ekzem auslöst. Diese Medikamente können allerdings das Risiko von Hautinfektionen und sogar Hautkrebs erhöhen und du solltest sie deshalb nur als letzte Möglichkeit anwenden.   Immununterdrückende Cremes und Salben sind nicht für Kinder und schwangere Frauen geeignet. Durch die Unterdrückung deines Immunsystems kannst du anfälliger für infektiöse Krankheiten wie Erkältungen oder Grippe werden. Sollten andere Medikamente bei der Behandlung deines Ekzems nicht wirksam sein, kann dir dein Arzt eine Lichttherapie verschreiben. Dabei werden ultraviolette (UV) Strahlen mit bestimmten Medikamenten kombiniert, die deine Haut aufnahmefähiger für die UV-Strahlung macht.  Die Lichttherapie wirkt über die  Steigerung der Vitamin D Produktion in der Haut und Abtötung der verursachenden Mikroorganismen auf der Haut. Der Effekt ist eine Reduzierung der Entzündung, weniger Juckreiz und eine schnellere Heilung bei etwa 60% bis 70% aller Personen.   Bei Behandlung von Hautproblemen ist die schmalbandige ultraviolett B (UVB) Lichtbehandlung eine der typischsten Arten der Lichttherapie. Die Breitband UVB Lichttherapie, PUVA (psorale und UVA) und UVA1 sind andere Formen der von Lichttherapien die manchmal bei der Behandlung von Ekzemen eingesetzt werden. Bei der Lichttherapie wird der UVA Anteil von Sonnenlicht umgangen, der besonders schädlich für die Haut ist und der den Alterungsprozess sowie das Risiko von Hautkrebs beschleunigen kann.

english_section_name: Seeking Medical Intervention

summary: Durch Reduzierung der Wassertemperatur beim Baden und Duschen kannst du gegen trockene Haut vorbeugen. Benutze sanfte Seifen und natürliche Reinigungsprodukte. Kratze deine Haut nicht.

document: Heißes Badewasser und Duschen können Trockenheit und Hautirritationen verursachen, weil das heißere Wasser die natürlichen, hautschützenden Hautöle wirksamer entfernt. Deshalb können kühle oder lauwarme Bäder bei Ekzemen die bessere Idee sein. Bade regelmäßig mindestens 15 Minuten in einem kühlen Bad. Das kann dir helfen, deine Haut zu hydrieren, die sehr saugfähig ist. Heiße Bäder und besonders Bäder mit Badesalz ziehen das Wasser aus deiner Haut.   Ein Bad mit Bittersalz wird bei einem Ekzemen  (außer wegen seinen antiseptischen Eigenschaften) nicht empfohlen, weil es das Wasser aus der Haut zieht. Benutze einen Duschkopffilter zur Filterung der Chemikalien, wie Chlor und Nitrite, die eine reizende Wirkung auf die Haut haben können. Normale Seife kann deine Haut austrocknen und sie ist bei manchen Menschen der Auslöser von Ekzemen und Irritationen. Wähle deshalb eine parfümfreie Seife mit natürlichen Inhaltsstoffen und feuchtigkeitspendenden Wirkstoffen (Vitamin E, Olivenöl, Aloe Vera).Bei Ekzemen sind hypoallergene Reinigungsmittel für sensible Haut (Neutrogena®, Aveeno®) sind ebenfalls eine gute Wahl, weil sie weniger austrocknend wirken. Denke daran, deine Haut bei der Reinigung deines Ekzems niemals grob mit einem Waschlappen oder Luffaschwamm zu behandeln.  Verschiedene Chemikalien, die in einigen Reinigungsmitteln, Haushaltschemikalien und den chemische Verbindungen von Seifen vorkommen, können das dyshidrotische Ekzem – ähnlich wie eine allergische Reaktion auslösen.  Damit du auf der sicheren Seite bist, solltest du bei der Verwendung von Haushaltschemikalien immer Schutzhandschuhe tragen, damit deine Haut keinen Kontakt mit den Chemikalien bekommt und sie nicht absorbiert. Denke daran, deine Kleidung mit reizstoffarmen Waschmitteln und Weichspülern zu behandeln und verhindere so, dass eventuelle Rückstände deine Haut angreifen. Damit entzündete Haut, Hautbläschen und besonders offene Wunden gut heilen können, solltest du dem Drang widerstehen, deine Haut zu jucken. Die Reibung und der beim Kratzen entstehende Druck wird deinen Zustand noch verschlimmern und zusätzliche Entzündungen und Rötungen verursachen. Auch das Risiko einer bakteriellen oder einer Pilzinfektion wird damit erhöht.  Halte deine Nägel kurz und vermeide so ein Aufbrechen, wenn du dich unbewusst juckst. Erwäge, dünne Baumwollhandschuhe oder Socken zu tragen und verhindere, dass du dich an diesen Stellen kratzt.

english_section_name: Avoiding Skin Irritation

summary: Lindere die Reizung mit kalten und feuchten Kompressen. Behandele mit Aloe Vera. Erwäge eine Behandlung mit Hafermehl. Halte deine Haut feucht, indem du sie mit dicken Salben oder Cremes einreibst. Reduziere den Juckreiz mit Antihistaminen.

document: Kalte Kompressen können dir helfen, den Juckreiz oder das brennende Gefühl zu lindern, das durch das Ekzem verursacht wird. U Eine Kältetherapie kann auch die Entzündung der Bläschen mindern und  die schmerzhaften, irritierten Nervenenden betäuben. Tauche einen sauberen, weichen Lappen in kaltes Wasser und lege ihn für einige Stunden in den Kühlschrank, bevor du ihn um deine entzündeten Hände und Füße windest.   Umwickle deine entzündete Haut für mindestens 15 Minuten mit der kalten Kompresse und wiederhole diese Prozedur zwei- bis dreimal täglich oder immer bei Bedarf. Damit die kalte Kompresse etwas länger hält, kannst du gestoßenes Eis in einen kleinen Plastikbeutel geben und mit einem weichen Tuch umwickeln, bevor du diese kalte Packung auf die Haut legst. Weiche deine entzündeten Hände und Füße nicht in Eis ein. Du kannst zu Beginn zwar eine Linderung verspüren, aber du kannst einen Schock in deinen Blutgefäßen verursachen, der zu Frostbeulen führen kann. Aloe Vera Gel ist ein beliebtes Hausmittel für entzündete und irritierte Haut. Sie besitzt eine starke Fähigkeit, nicht nur die irritierte und juckende Haut und die Druckempfindlichkeit zu lindern, die durch das dyshidrotische Ekzem ausgelöst wird, sondern sie kann den Heilungsprozess außerdem deutlich beschleunigen.Aloe Vera besitzt zudem antimikrobische Eigenschaften, die sehr hilfreich sind, wenn dein Ekzem durch Pilzinfektionen oder bakterielle Infektionen ausgelöst wird. Trage das Aloe Vera Gel in den ersten Tagen nach Aufflammen der Rötungen und Irritationen an deinen Händen und Füßen mehrere Male pro Tag  auf, um eine signifikante Wirkung beim Kampf gegen das Ekzem zu erzielen.  Aloe Vera enthält Polysaccharide (komplexe Zucker) mit einer förderlichen Wirkung zur Befeuchtung der Haut. Sie unterstützen zudem die Erhaltung des Feuchtigkeitshaushalts der Haut und regen die Produktion von Kollagen an, das der Haut Elastizität verleiht. Solltest du eine Aloe Vera Pflanze im Garten haben, kannst du einfach ein Blatt abbrechen und den dicken Saft (Gel) direkt auf deine irritierte Haut streichen. Alternativ kannst du eine Flasche reines Aloe Vera Gel in der Apotheke kaufen. Für optimale Ergebnisse kannst du das Gel im Kühlschrank aufbewahren und auftragen, sobald es gut gekühlt ist. Hafermehl ist ein weiteres Hausmittel zur Beruhigung irritierter Haut. Es wirkt relativ schnell und beruhigt die entzündete und juckende Haut. Das Hafermehlextrakt enthält Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die die  von Ekzem betroffenen Hautstellen beruhigen können. Du kannst einen Brei aus Hafermehl (nicht zu dick) herstellen und ihn für einige Stunden im Kühlschrank kühlen. Trage den Brei direkt auf die entzündete Haut auf und lasse ihn trocknen. Spüle die Reste mit fließendem Wasser ab, aber sei dabei sehr vorsichtig, weil das Hafermehl auch milde abschleifende (Peeling) Eigenschaften besitzt und du deine Haut nicht noch weiter irritieren möchtest.   Alternativ kannst du fein gemahlenes Hafermehl (es wird als kollodiales Hafermehl in Reformhäusern und Apotheken verkauft) verwenden und in einer Wanne mit kaltem Wasser mischen. Bade deine Hände und Füße 15 bis 20 Minuten täglich darin. Eine preiswertere und Geld sparende Möglichkeit ist, dein eigenes Hafermehl herzustellen. Pulverisiere eine Handvoll Instant Haferflocken oder langsam kochender Haferflocken in einem Mixer, bis du eine glatte, feine Konsistenz hast. Du wirst feststellen, dass sich das fein gemahlene Mehl viel besser mit Wasser vermischt. Dicke Salben, wie Vaseline (Petroleumgel), Mineralöl oder pflanzliche Margarine werden häufig bei Ekzemen empfohlen, weil sie die Feuchtigkeit in der Haut einschließen und eine Schutzschicht vor möglichen Reizstoffen bilden.  Alternativ sind Cremes wie Eucerin® und Lubriderm® dicker als die meisten Lotionen und können ähnlich hilfreich sein. Sie müssen allerdings öfter als Salben aufgetragen werden, weil sie schneller einziehen. Befeuchte deine Haut während des Tages und besonders nach einem Bad oder einer Dusche, damit die Feuchtigkeit eingeschlossen wird und die Haut nicht austrocknet oder reißt.  Sollte das Ekzem besonders stark jucken und gereizt sein, kannst du eine Behandlung mit einer Hydrokortisoncreme erwägen. Rezeptfreie Hydrokortisoncremes (weniger als 1%) sind bei der schnellen Schmerzreduzierung und Schwellungen besonders hilfreich. Nimm dir Zeit und massiere die Creme oder die Salbe in die Zwischenräume zwischen deinen Zehen und Finger ein, weil dies die Bereiche sind, die häufig vom dyshidrotischen Ekzem befallen werden. Rezeptfreie Antihistamine wie Diphenhydramin (Benadryl®) oder Loratadin (Claritin®, Alavert® und andere) können den für dieses Ekzem charakteristischen Juckreiz und die Entzündung lindern.  Genauer gesagt blockieren Antihistamine die Aktion der Histamine, die während der allergischen Reaktion produziert werden.  Die Reduzierung der Menge der zirkulierenden Histamine scheint die Ausdehnung (Dilation) der kleinen Blutgefäße unter der Haut zu minimieren, wodurch Rötungen und das juckende Gefühl auf der Haut reduziert werden. Antihistamine können Schläfrigkeit, Schwindel, verschwommene Sicht und Verwirrung verursachen. Du solltest nicht Auto fahren oder schwere Maschinen bedienen, solange du Antihistamine einnimmst.

english_section_name: Treating Dyshidrotic Eczema at Home


summary: Reinige die Verbrennung sofort. Halte ein sauberes Stück Gaze auf die Verbrennung, wenn sie blutet. Decke die Verbrennung mit einem Klebeverband ab. Suche bei Bedarf einen Arzt auf.

document: Da Rasenverbrennungen Schmutz und andere Ablagerungen in sich tragen, ist es wichtig, sie sofort zu reinigen. Reinige die Verbrennung mit einer milden Seife und warmem Wasser oder verwende eine selbstgemachte Salzlösung. Spüle die Verbrennung mit viel warmem Wasser ab, um Fremdkörper herauszuspülen. Tupfe sie danach vorsichtig mit einer sauberen, feuchten, fusselfreien Gaze ab. Verwende bei größeren Fremdkörpern eine saubere Pinzette, um diese zu entfernen.  Die Pinzette sollte desinfiziert werden. Du kannst sie einige Minuten lang in Alkohol tauchen, bevor du sie benutzt. Wenn du die Verbrennung von jemand anderem reinigst, wasche dir zuerst die Hände. Du solltest auch Schutzhandschuhe tragen. Wenn viele eingedrungene (und große) Fremdkörper in der Verbrennung stecken, suche einen Arzt auf, um sie entfernen zu lassen. Wenn du feststellst, dass deine Verbrennung stark blutet (auslaufendes Blut im Gegensatz zu nur Blut auf der Oberfläche der Verbrennung), übe Druck mit einem sauberen Stück Gaze aus. Nachdem du die Gaze für eine oder zwei Minuten auf die Verbrennung gedrückt hast, überprüfe die Verbrennung, um zu sehen, ob sie noch blutet. Übe in diesem Fall mehr Druck aus. Wenn du die Blutung an deiner Verbrennung nicht stoppen kannst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Abhängig von der Größe der Verbrennung kannst du möglicherweise einen großen selbstklebenden Verband verwenden. Wenn die Verbrennung größer ist, verwende ein Wattepad und Klebestreifen. Lege das Wattepad über die Verbrennung und befestige es mit Klebestreifen. Wenn es sich um eine große Rasenverbrennung handelt, verwende einen Hydrogel-Verband oder eine Silikongelplatte. Diesen Platten sollten Klebestreifen beiliegen. Lege den Verband oder die Platte auf die Verbrennung und befestige sie dann mit Klebestreifen, die an den Rändern des Verbandes auf deine Haut gedrückt werden. Wenn dein Rasenbrand blutet und du die Blutung nicht stoppen kannst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Du solltest auch einen Arzt aufsuchen, wenn die Haut um die Verbrennung herum rot oder geschwollen ist, da dies auf eine Infektion hinweisen könnte. Dein Arzt wird dir Antibiotika verschreiben.  Wenn der Bereich um deine Verbrennung herum rote Streifen entwickelt, gehe sofort zu deinem Arzt. Dies kann ein Zeichen für eine Blutvergiftung sein (sehr schlimmer Zustand). Wenn deine Verbrennung geschwollen ist, gehe sofort zum Arzt.

english_section_name: Providing Initial Treatment

summary: Nimm Antibiotika, wenn sie verschrieben werden. Reinige die Verbrennung und wechsle den Verband täglich. Stich keine Blasen auf. Überprüfe die Verbrennung auf Anzeichen einer Infektion. Creme die Verbrennung mit einem Sonnenschutzmittel LSF 30 ein, sobald sie verheilt ist.

document: Abhängig von der Schwere der Verbrennung wurdest du möglicherweise angewiesen, deinen Arzt aufzusuchen. Wenn du es tust und dir ein Antibiotikum verschrieben wird, nimm es wie verordnet. Selbst wenn deine Verbrennung zu heilen beginnt, nimm die volle Dosis an Antibiotika. Sie verhindern Infektionen und heilen deine Verbrennung. Abhängig von der Schwere der Verbrennung und der Ausbreitung der Infektion kann dir ein orales oder topisches Antibiotikum verschrieben werden. Wenn sich die Infektion ausgebreitet hat, werden dir wahrscheinlich orale Antibiotika verschrieben. Andernfalls erhältst du eine örtliche Antibiotikacreme, die du auf deine Verbrennung auftragen kannst. Entferne vorsichtig das Klebeband und die Bandage, um die Verbrennung freizulegen. Reinige die Verbrennung vorsichtig mit warmem Wasser und Seife. Trage dann erneut die Salbe auf und wickle die Verbrennung wieder ein. Reinige die Verbrennung täglich, bis keine offenen Wunden mehr vorhanden sind. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich deine Verbrennung infiziert. Wenn sich Blasen entwickeln, behandle sie wie den Rest der Verbrennung. Wenn sich Blasen bilden und von selbst aufplatzen, tupfe die auslaufende Flüssigkeit vorsichtig ab. Ziehe keine Haut ab, die über der Flüssigkeit lag. Hervorgehobene rote Bereiche um die Verbrennung herum sind das deutlichste Zeichen einer sich entwickelnden Infektion. Wenn sich die Haut um die Verbrennung herum heiß anfühlt, kann sie ebenfalls infiziert sein. Wenn du rote Streifen bemerkst, die sich von der Verbrennung ausbreiten oder Eiter austritt, wenn du den Verband wechselst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Es ist wichtig, dass du die verbrannte Stelle vor der Sonne schützt. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln hilft, Rötungen und Verfärbungen in der Region zu verhindern.

english_section_name: Continuing Turf Burn Care at Home


summary: Öffne Google Drive in deinem Browse. Klicke rechts unten auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/76\/Android7backup.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/76\/Android7backup.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke rechts oben im Backup & Sync-Fenster auf das ⋮ Icon. Klicke im Sync-Menü auf Pause. Klicke im Sync-Menü auf Einstellungen. Klicke im linken Menü auf Google Drive-Einstellungen. Entferne das Häkchen  bei einem Ordner in der Liste. Klicke auf den blauen OK Button.

document: Tippe drive.google.com in die Adressleiste ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer ein, klicke auf WEITER, gib dein Passwort ein und klicke noch einmal auf WEITER. Der Button zeigt ein weißes Wolken-Icon mit einem blauen Pfeil. Er öffnet das Backup & Sync-Menü in einem Pop-up. Du siehst dieses Icon nur, wenn eine Synchronisierung am Laufen ist. Wenn du es nicht siehst, versuche es mit dem Hochladen einer neuen Datei auf dein Drive. Dies öffnet die Optionen für die Synchronisierung in einem Menü. Dies pausiert die aktuelle Synchronisierung von Dateien in deinem Account. Du kannst die Synchronisierung jederzeit wiederaufnehmen, indem du im gleichen Menü auf Wiederaufnehmen klickst. Dies öffnet die Backup & Sync-Einstellungen in einem neuen Fenster. Diese Option findest du in einem Navigationsmenü links in den Einstellungen. Du siehst hier eine Liste all deiner zu synchronisierenden Ordner. Klicke hier auf das blaue Häkchen neben einem Ordner in der Liste und stelle sicher, dass das Feld leer ist.  Ordner ohne Häkchen werden nicht mehr zwischen deinem Drive und dem lokalen Speicher deines Computers synchronisiert. Ordner mit Häkchen werden immer noch automatisch synchronisiert. Diesen Button findest du unten rechts im Fenster. Er speichert deine neuen Einstellungen und verhindert, dass die nicht markierten Ordner zukünftig synchronisiert werden.

english_section_name: Selecting Individual Folders

summary: Öffne Google Drive in deinem Browse. Klicke rechts oben auf das {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Icon. Klicke im Menü auf Einstellungen. Klicke im linken Menü auf Allgemein. Entferne das Häkchen bei Offline. Klicke oben rechts auf den blauen FERTIG Button.

document: Tippe drive.google.com in die Adressleiste ein und drücke auf ↵ Enter. Wenn du nicht automatisch eingeloggt wirst, gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer ein, klicke auf WEITER, gib dein Passwort ein und klicke noch einmal auf WEITER. Diesen Button findest du rechts oben auf dem Bildschirm unter deinem Profilbild. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet deine Drive-Einstellungen in einem neuen Pop-up. Diesen Button findest du oben im Navigationsmenü links auf der Seite in den Einstellungen. Wenn diese Option markiert ist, werden alle deine Drive-Dateien automatisch  für den Offline-Zugriff mit dem internen Speicher deines Computers synchronisiert. Dies speichert deine neuen Account-Einstellungen.

english_section_name: Disabling All Sync


summary: Lasse die Sonnenblumen im Boden reifen. Die Samen mit einem Mulltuch vor Vögeln schützen. Schneide den Sonnenblumenstiel schräg ab. Entferne die Samen nach einigen Wochen. Die Sonnenblumenkerne für den Verzehr vorbereiten.

document: Solange das Wetter noch warm und trocken ist, solltest du die Sonnenblumen komplett auswachsen und ausreifen lassen. Schneide die Blütenköpfe, wenn möglich, nicht ab, sondern warte, bis die Rückseite gelb-braun geworden ist.  Am besten wartest du, bis die Sonnenblume ihre Blütenblätter verloren hat und der Kopf sich nach unten neigt. Der Blütenkopf muss unter Umständen an einen Pflock gebunden werden, insbesondere, wenn er anfängt abzusterben und herabzuhängen. Der Kopf wird mit der Zeit immer schwerer und die geschwächte Pflanze wird sich unter dem eigenen Gewicht nach unten beugen. Decke die Blütenköpfe mit einem Mulltuch oder gegebenenfalls mit einer Papiertüte ab und befestige diese mit Küchengarn. Dadurch werden die Samen vor Vögeln und Eichhörnchen geschützt. Gleichzeitig werden abfallende Samen aufgefangen.  Warte mit dem Abdecken des Blütenkopfes bis die Blume abzusterben und herabzuhängen beginnt. Wenn du die Blütenköpfe aufgrund von Schädlingen oder dem Wetter vorzeitig abschneiden musst, schneide sie mit etwa 30 cm des Stiels ab und hänge die Pflanzen dann drinnen kopfüber zum Trocknen auf, bis die Rückseite des Blütenkopfes komplett braun geworden ist. Sobald die Blumen vollständig getrocknet sind, sollte es möglich sein, sie durch einfaches Abreiben mit den Fingern oder mit einer harten Bürste zu entfernen. Du kannst dazu auch eine Gabel verwenden.  Wenn du mehrere Sonnenblumen hast, kannst du die Samen auch durch Aneinanderreiben der Blütenköpfe entfernen. Vermische eine Tasse Salz mit 4.5 l Wasser. Entferne sämtliche Blüten- bzw. Pflanzenreste aus den Samen und schütte sie dann ins Wasser. Weiche die Samen acht Stunden oder länger ein. Sobald die Samen sich vollgesaugt haben, seihe sie ab und verteile sie auf ein Kuchenblech. Lasse sie dann bei 220 ° C für circa fünf Stunden trocknen.  Bewahre die getrockneten Samen in einem luftdichten Container auf. Sie können im Gefrierschrank für bis zu einem Jahr gelagert werden.

english_section_name: Drying Sunflowers for Seeds

summary: Blütenblätter sammeln. Die Blütenblätter unter Druck trocknen. Den Trockenprozess der Blütenblätter überprüfen. Die Blütenblätter in der Mikrowelle trocknen. Checke die Sonnenblumenblätter nach den ersten 20 Sekunden. Trockne den Teller ab und wechsle die Papiertücher zwischen den einzelnen Intervallen aus.

document: Wähle eine Sonnenblume mit hellen, unbeschädigten Blütenblättern und zupfe die Blütenblätter nacheinander mit deinen Fingern heraus. Achte dabei darauf, das sie durch das Zupfen nicht beschädigt werden. Lege eine einzelne Lage Blütenblätter zwischen zwei Blätter Löschpapier, Pergamentpapier oder Papiertücher (Löschpapier ist die beste Option). Lege anschließend die Blätter zwischen zwei Stück Pappe. Beschwere das Ganze mit einem Buch und lasse die Blütenblätter für mehrere Wochen trocknen.  Du kannst die Papierhandtücher oder das Löschpapier auch einfach zwischen die Seiten eines schweren Buches legen. Entferne nach zwei bis drei Wochen vorsichtig den Karton sowie das Löschpapier und nimm die Blütenblätter vorsichtig in deine Hand. Wenn sie sich noch feucht anfühlen, bedecke sie mit frischem Löschpapier und setze den Trockenvorgang unter Druck fort. Überprüfe dann erneut. Lege zwei Papierhandtücher auf einen mikrowellenfesten Teller. Verteile Blütenblätter in einer einzelnen Lage auf den Papiertüchern und bedecke sie anschließend mit zwei weiteren sauberen Papiertüchern. Trockne die Blütenblätter 20 bis 40 Sekunden lang auf hoher Stufe oder so lange, bis die Blütenblätter vollständig getrocknet sind.  Die Papiertücher saugen die Feuchtigkeit auf, die die Blütenblätter während des Mikrowellenvorgangs abgeben. Wenn sie noch feucht sind, fahre mit dem Mikrowellentrocknen in Intervallen von 10 Sekunden fort, bis sich alle Blütenblätter trocken anfühlen. Achte jedoch darauf, dass die Blütenblätter nicht knusprig werden. Du kannst die Papiertücher auch ein paar Minuten an der Luft trocknen lassen, anstatt jedes Mal neue zu verwenden.  Du solltest die Blütenblätter mehrere Stunden lang vor Gebrauch ruhen lassen. Dadurch konservieren sie besser.

english_section_name: Drying Sunflower Petals

summary: Ernte teilweise offene Sonnenblumen. Eine Blume mit einem angemessen großen Stamm abschneiden. Hänge die Sonnenblumen an einem dunklen, trockenen Ort kopfüber zum Trocknen auf. Die Blumen nach zwei Wochen checken. Besprühe Sie die Sonnenblumen mit Haarspray.

document: Wenn du Sonnenblumen zu dekorativen Zwecken trocknen möchtest, ist es besser, kleine bis mittelgroße Sonnenblumen zu verwenden, die gerade erst begonnen haben, sich zu öffnen. Die Samen sind noch nicht vollständig entwickelt, so dass sie nach dem Trocknen nicht herausfallen können. Der Stiel sollte etwa 15| cm lang sein, schneide von daher deine Blume entsprechend ab. Wähle eine hübsche, symmetrische Blüte, und entferne alle toten Blätter, die sich um den Kopf der Sonnenblume befinden. Befestige Garn oder Küchengarn an der Unterseite des Stiels. Du kannst die Blumen zu Dreiergruppen bündeln, die Köpfe sollten sich jedoch nicht berühren. Wähle einen dunklen, trockenen Ort, um sie aufzuhängen, z. B. einen unbenutzten Wandschrank, einen Kleiderschrank oder den Dachboden.  Du kannst die Blumen auch in einer Vase trocknen. Die Blüten erhalten dadurch eine hübschere Wölbung. Bewahre sie jedoch trotzdem an einem dunklen, trockenen Ort auf. Die Sonnenblumen sollten nach etwa zwei Wochen trocken sein, der Trockenprozess kann sich jedoch bis zu drei Wochen hinziehen. Wenn die Blumen trocken sind, entferne das Garn und nimm sie aus dem Schrank. Konserviere Farbe und Form der Blume, indem du sie mit Haarspray besprühst. Bewahre sie in Vasen auf oder kürze die Stiele, damit sie in Setzkästen passen.

english_section_name: Drying Sunflowers for Decorating

summary: Den Stiel kürzen. Maismehl mit Borax vermischen. Zwei Teile Borax mit einem Teil Sand vermischen. Probiere Kieselgel. Einen Trockenbehälter herstellen. Stelle den Behälter an einem warmen, trockenen Ort auf.

document: Wenn du mit einem Trockenmittel trocknest, ist es am besten, den Stiel auf 2,5 cm bis 5 cm zu verkürzen, da die Stiele nach dem Trocknen spröde werden können. Wenn du einen längeren Stiel möchtest, kannst du einen Stiel mit Blumendraht herstellen, solange die Blüte noch frisch ist. Schiebe den Blumendraht durch den Stiel nach oben, ziehe ihn wieder heraus und schiebe ihn dann erneut durch den Stiel. Wickle den Draht anschließend um sich selbst. Diese Mischung trocknet deine Sonnenblumen aus.  Vermische beide Zutaten zu gleichen Teilen. Auch diese Mischung trocknet deine Blumen. Füge einen Esslöffel Salz hinzu, um die Farbe zu erhalten. Diese Mischung ist jedoch schwerer und kann die Blüten zerdrücken. Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Kieselgel. Kieselgel findest du in Form von kleinen Sachets in Schuhen, Portemonnaies und manchmal auch Lebensmitteln. Mann kann es aber auch online oder in Bastelläden kaufen. Es trocknet Dinge schneller als die anderen Mischungen und du musst auch kein Salz hinzufügen, um die Farbe der Blume zu bewahren. Verwende einen Behälter mit dichtem Deckel, insbesondere bei der Verwendung von Kieselgel. Bedecke den Boden etwa 2,5 cm hoch mit dem Trockenmittel. Lege die Sonnenblumen offen in den Behälter. Streue etwas Trockenmittel über die Blüten, bis sie bedeckt sind, und schließe den Deckel. Ähnlich wie beim Aufhängen der Blumen, musst du den Behälter an einem warmen und trockenen Ort aufstellen, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen. Mit Hilfe des Kieselgels trocknen die Blumen innerhalb von einer Woche. Mit anderen Trocknungsmethoden kann das Ganze ein bis zwei Wochen dauern.

english_section_name: Drying Sunflowers with Drying Agents


summary: Verstehe Achtsamkeits-Meditation. Lege dich hin und mache es dir bequem. Atme. Achte auf deine Gefühle. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Denke darüber nach, wie sich dein Körper fühlt. Konzentriere dich noch einmal auf deinen Atem. Überdenke die Ereignisse des Tages auf strukturierte Weise. Bringe deine Konzentration auf deinen Körper zurück. Schalte deinen Körper aus. Genieße das Gefühl der Entspannung und lasse dich in den Schlaf gleiten.

document: Während einer Achtsamkeits-Meditation achtest du konzentriert und absichtlich auf deine Gefühle, um deinen Körper und Geist zu entspannen.   Es ist wichtig, deine Gedanken und Gefühle, die aufkommen, nicht zu bewerten oder zu analysieren, während du in der Achtsamkeits-Meditation bist. Nimm sie einfach zur Kenntnis und lasse sie vorüberziehen. Der Fokus deiner Aufmerksamkeit sollte auf die körperlichen Empfindungen gerichtet sein, die du im aktuellen Moment hast, wenn du im Bett liegst. Mache dich bereit fürs Bett, verdunkle dein Zimmer und bereite dich darauf vor Schlafen zu gehen. Beginne deine Meditation mit 5 langen Atemzügen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf die Empfindung des Atmens, wie sich deine Brust ausdehnt und sich deine Lungen mit Luft füllen. Stelle dir beim Ausatmen vor, wie du die Ereignisse und Gedanken des Tages mit der Luft ausatmest. Nimm dir einen Augenblick um zu spüren, wie sich dein Körper und Geist fühlen. Lasse dir mit diesem Schritt Zeit und lasse dich wegen der Flut von Gedanken, die du vielleicht hast, nicht beunruhigen. Nimm dir einfach einige Augenblicke, um diese zu beobachten und lasse sie vorüberziehen. Dies ist nicht die Zeit, um Probleme zu lösen. Wenn du dir über etwas Sorgen machst, beobachte sie einfach und mache weiter. Du kannst am nächsten Tag Lösungen ausarbeiten, wenn du ausgeruht und erfrischt bist. Beginne mit der Konzentration auf die Kontaktpunkte zwischen deinem Körper und dem Bett. Ist dein Gewicht gleichmäßig verteilt? Denke darüber nach, wie dein Kopf auf dem Kissen liegt, und wie die Decken auf deinen Füßen liegen. Achte auf Geräusche, die du hören kannst, einschließlich deines eigenen Atems. Beobachte die Temperatur im Zimmer und wie die Luft um dein Gesicht herum zirkuliert. Fühlt er sich leicht oder schwer an? Spürst du Anspannungen oder Schmerzen? Scanne deinen Körper mental vom Kopf bis zu den Zehen und denke über angespannte Stellen nach. Spanne sie dann bewusst an und entspanne sie, wie du es in einer progressiven Muskelentspannung machen würdest. Wiederhole den Body Scan wenn nötig mehrere Male, um angespannte Muskeln zu entspannen. Achte während des Ein- und Ausatmens auf den Rhythmus. Konzentriere dich auf die körperlichen Empfindungen des Atmens und die Geräusche, die dein Atem macht. Wenn deine Gedanken abwandern, bringe die Konzentration wieder auf das Heben und Senken deiner Brust zurück. Nimm dir ein paar Minuten, um dich daran zu erinnern, wie sich dein Tag entfaltet hat, von dem Augenblick an, zu dem du morgens aufgestanden bist, bis hin zum aktuellen Moment. Gehe schnell durch den Tag, beobachte und gehe Unterhaltungen durch und was du gemacht hast, aber analysiere nichts. Wenn du mit deinem Tagesrückblick beim aktuellen Augenblick angekommen bist, in dem du im Bett liegst, kehre zu den Empfindungen deines Körpers und deinem Atem zurück. Denke beginnend mit den Zehen deines linken Fußes für einen Moment über jeden Teil deines Körpers nach und gib ihm die Erlaubnis zum Abschalten oder Schlafengehen. Reise von deinen Zehen über dein Bein und deine Hüfte nach oben, wiederhole dies dann mit dem anderen Bein. Prüfe dann beginnend mit deinen Fingern deinen Oberkörper und jeden Arm und arbeite dich zu den Schultern und deinem Hals nach oben. Schließe mit der Kehle, dem Gesicht und dem Kopf ab. Wenn dein Körper ruht, wird dein Geist bald folgen. Lasse deine Gedanken einfach wandern und wisse, dass du erfrischt und entspannt aufwachen wirst. Viele Leute schlafen lange vor diesem letzten Schritt ein. Wenn nicht, dann mache dir keine Gedanken. Denke einfach daran, dass dein Körper genauso schlafen will wie du und dass dies schließlich passieren wird. Entspanne dich einfach und versuche es nicht zu erzwingen.

english_section_name: Using Mindfulness Meditation to Sleep

summary: Verstehe geführte Meditation. Finde eine geführte Meditation zum Einschlafen. Bereite dein Audio-Setup vor. Mache dich fertig und spiele die Aufnahme ab.

document: In einer geführten Meditation hörst du dir einen Titel an, in dem eine Person dir Anweisungen für die Meditation vorliest. Du folgst diesen einfach mit deinen Gedanken. Dies ist eine exzellente Einführung in die Meditation für diejenigen, die es noch nie vorher gemacht haben und nicht wissen, wie sie anfangen sollen. Es gibt viele kostenlose geführte Meditationen zum Einschlafen im Internet als herunterladbare Audio-Dateien, Podcasts und YouTube Videos. Du kannst auch in Buchläden oder online entsprechende CDs kaufen.  Suche nach einer geführten Meditation (ob auf CD oder als Datei), die gute Bewertungen hat oder von einer namhaften Quelle kommt, z.B. von MIT Medical, die eine Menge Audio-Downloads zum Einschlafen anbieten.   Wenn du eine kostenlose Datei herunterlädst, ist es eine gute Idee, sie dir einmal vor dem Schlafengehen anzuhören, um sicherzugehen, dass die Datei intakt ist und keine versteckten Überraschungen wie z.B. Werbung am Ende enthält. Mache dich zum Schlafen bereit und richte das Gerät ein, mit dem du die geführte Meditation neben deinem Bett abspielst. Passe die Lautstärke vorher an.  Richte den Schlafmodus oder die Stromsparfunktion ein, damit sich das Gerät abschaltet, wenn die Aufnahme fertig ist. Es ist für eine geführte Meditation nicht ratsam, Kopfhörer zu verwenden, da du idealerweise einschläfst, bevor die Aufnahme fertig ist, und du möchtest dich nachts nicht in den Kabeln verheddern. Ziehe dir deinen Schlafanzug an, verdunkle das Zimmer und mache es dir im Bett bequem, bevor du auf Play drückst. Entspanne dich dann und höre zu - und bereite dich auf eine Nacht mit erholsamem Schlaf vor! Wenn du nach dem ersten Abspielen nicht eingeschlafen bist, atme ein paar Mal tief durch und fange von vorne an.

english_section_name: Using Guided Meditation to Sleep

summary: Verstehe progressive Muskelentspannung. Mache es dir bequem. Schließe die Augen und beginne dich zu entspannen. Spanne deine Muskeln an und entspanne sie. Kehre zu Muskeln zurück, die noch immer verspannt sind. Genieße das Gefühl der Entspannung und lasse dich in den Schlaf gleiten.

document: Progressive Muskelentspannung ist eine Meditationstechnik, in der du verschiedene Muskelgruppen deines Körpers systematisch anspannst und entspannst, um die Aufmerksamkeit auf deinen Körper und einen insgesamten Entspannungszustand zu fördern.  Progressive Muskelentspannung kann für allgemeine Entspannung am Tag und am Abend eingesetzt werden, ist aber besonders hilfreich, um abends den Schlaf zu fördern. Die komplette Übung sollte zwischen 10 und 15 Minuten dauern. Ziehe dir deinen Schlafanzug an. Verdunkle dein Zimmer, lege dich hin und richte die Kissen und Decken so hin, bis du es vollkommen bequem hast. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und beruhige deinen Geist. Konzentriere dich auf deinen Körper und sage dir, dass es OK ist, dich zu entspannen. Beginne oben am Kopf und arbeite dich in der beschriebenen Reihenfolge nach unten.  Spanne die Muskeln gerade genug an, um die Spannung zu spüren, nicht so sehr, dass du Schmerzen hast. Entspanne die Muskeln nach 5 Sekunden Anspannung. (Manche Leute finden es hilfreich, bei diesem Teil "entspannen" zu denken oder leise vor sich hin zu sagen.) Mache nach 10 Sekunden Entspannung mit der nächsten Muskelgruppe weiter und wiederhole den Vorgang.  Stirn. Hebe oder kräusle deine Augenbrauen wie wenn du überrascht bist und entspanne sie dann. Augen und Nase. Kneife deine Augen fest zusammen und entspanne sie dann. Mund, Wangen und Kiefer. Mache deinen Mund auf wie in einem Gähnen oder mache eine breite Grimasse und entspanne dann. Hände. Balle sie zu Fäusten, lasse dann los und entspanne. Handgelenke und Unterarme. Halte deine Hände hoch, als würdest du gegen eine unsichtbare Wand drücken, spanne an und entspanne dann. Oberarme. Beuge deinen Bizeps und entspanne dann. Schultern. Ziehe deine Schultern an die Ohren und entspanne dann. Rücken. Beuge deinen Rücken sanft und entspanne ihn wieder. Bauch. Spanne deine Bauchmuskeln an, als würdest du ihn "einsaugen", und entspanne dann. Hüften und Gesäß. Spanne die Gesäßmuskeln an und entspanne dann. Oberschenkel. Spanne die Oberschenkelmuskeln über den Knien an und entspanne dann. Knöchel und Füße. Beuge deine Füße, ziehe die Zehen so hoch, wie du kannst, und entspanne dann. Zehen. Rolle deine Zehen so fest ein, wie du kannst, und entspanne dann. Wiederhole den Vorgang des Anspannens und Entspannens 3 bis 4 Mal bei allen Muskeln, die sich noch fest oder verspannt anfühlen. Wenn du dich immer noch angespannt fühlst oder nicht richtig eingeschlafen bist, wiederhole den Vorgang noch einmal, fange dabei von oben an und arbeite dich Stück für Stück bis zu deinen Zehen hinunter.

english_section_name: Using Progressive Muscle Relaxation to Sleep