summary: Erlerne die Fähigkeit, methodisch zu recherchieren. Entwickle deine mathematischen und analytischen Fertigkeiten. Entwickle gute Kommunikationsfertigkeiten. Lerne, flexibel zu sein.

document: Ein Schlüsselfaktor für die meisten Ornithologen ist es, in der Lage zu sein, Vögel und ihre Gewohnheiten methodisch zu observieren. Außerdem musst du in der Lage sein, die Informationen aufzuzeichnen, damit sie für andere nützlich sind.   Methodisch bedeutet, dass du in deinen Studien fleißig bist. Du gehst eine Zeit lang mindestens einmal am Tag nach draußen, um die Vögel zu beobachten, und zeichnest die Einzelheiten dessen auf, was du an jedem Tag beobachtest. Zum Beispiel möchtest du vielleicht beobachten, wie oft ein Vogel in deinen Garten erscheint, an welchem Futter er interessiert zu sein scheint und welche Art Nest er im Frühling baut. Du lernst an der Universität mehr über diese Art der Recherche. Ein Praktikum bei einem Forscher hilft dir jedoch dabei, diese Fertigkeit stärker zu entwickeln. Übe diese Fertigkeit allein, falls du noch niemanden gefunden hast, bei dem du ein Praktikum machen kannst. Das heißt, nimm dir die Zeit, jeden Tag Vögel in deiner Gegend zu beobachten, wobei du dir Notizen zu ihren Gewohnheiten und Bewegungen machst. Du könntest dich dabei auch auf einen einzelnen Vogel konzentrieren. Du brauchst diese Fertigkeiten, um die Daten zu analysieren, die du sammelst. Rohdaten müssen synthetisiert werden, bevor sie einen Sinn ergeben, und dazu brauchst du mathematische Fertigkeiten. Natürlich sollte deine Ausbildung dir dabei helfen, deine mathematischen und analytischen Fertigkeiten zu entwickeln, aber du kannst auch selbst daran arbeiten. Was du tust, um zuhause daran zu arbeiten, ist vermutlich nicht dasselbe wie das, was du im Feld tust. Trotzdem hilft es dir dabei, deine Denkfertigkeiten zu entwickeln.  Zum Beispiel kann an Denkspielen zu arbeiten (wie etwa Sudoku, Bridge, Schach und kryptische Kreuzworträtsel) dir dabei helfen, deine analytischen und Problemlösungsfertigkeiten zu entwickeln. Weitere Sachen, die helfen können, sind unter anderem strategische Computerspiele und zu lernen, wie man Quellen für akademische Papiere evaluiert. Ein Bibliothekar, Lehrer oder Professor kann dir dabei helfen, zu lernen, wie man Quellen evaluiert. Du kannst auch Computerprogrammierung und Kodieren lernen, was dir bei analytischen Fertigkeiten helfen kann, aber auch direkter im Feld, da Ornithologen gute Computerkenntnisse brauchen. Du brauchst gute mündliche Kommunikationsfertigkeiten, um mit anderen Forschern zusammen zu arbeiten und deine Forschung auf Konferenzen zu präsentieren. Du brauchst gute schriftliche Kommunikationsfertigkeiten, um deine Forschungen aufzuschreiben oder um Informationshefte für die Allgemeinheit anzufertigen. An der Universität Kurse in Sprache und Deutsch zu belegen ist ein guter Anfang, aber du kannst noch weitere Schritte unternehmen, um deine Fertigkeiten zu verbessern.  Eine Methode, um deine mündliche Kommunikation zu verbessern, ist darüber nachzudenken, was du sagen wirst, bevor du es sagst. Da gutes Zuhören erfordert, dass du diesen Schritt nicht unternimmst, während eine andere Person spricht, kannst du einen Moment innehalten, um deine Gedanken zu sammeln. Das hilft dir dabei, präziser zu sein, sowie Füllwörter wie "äh" und "öhm" wegzulassen. Ein wichtiger Teil des Kommunizierens ist es, der anderen Person zuzuhören. Das bedeutet, tatsächlich darauf zu hören, was die Person sagt, sowie ihr zu zeigen, dass du sie hörst. Versuche zum Beispiel, Folgefragen zu stellen, die anzeigen, dass du gehört hast, was gesagt wurde, wie etwa: "Das ist ein interessanter Gesichtspunkt zu Blauhähern. Glaubst du, dass man dasselbe über Rote Kardinäle sagen könnte?" Achte außerdem darauf, auch nonverbale Kommunikation zu nutzen. Das heißt, gebrauche deine Körpersprache, um zu zeigen, dass du mit der Unterhaltung befasst bist, wenn du mit jemandem redest. Neige zum Beispiel deinen Körper auf die andere Person zu und nicke mit dem Kopf.  Eine Methode, um bessere Kommunikationsfertigkeiten zu entwickeln, ist viel zu lesen. Wenn du liest, fängst du damit an, die Reihenfolge und Wahl der Worte guter Schriftsteller aufzuschnappen. Du baust sie in dein eigenes Schreiben ein, ohne es auch nur zu bemerken. Im Feld der Ornithologie arbeitest du womöglich zu seltsamen Zeiten oder musst spontan zu einem Job rausgehen. Wenn du ins Feld gehst, musst du flexibel genug sein, um unter diesen Bedingungen zu arbeiten.

english_section_name: Developing Skills

summary: Konzentriere dich auf dem Gymnasium auf naturwissenschaftliche Fächer. Schließe dich einem Verein in deiner Nähe an, der Vögel beobachtet. Erreiche einen Bachelor-Grad in Biologie. Entscheide dich, welchen Bereich des Feldes du verfolgen möchtest. Ziehe ein Praktikum oder einen Ferienjob in Erwägung. Besuche eine Konferenz. Strebe eine Hochschulausbildung an.

document: Während es nicht unbedingt notwendig ist, sich auf dem Gymnasium intensiv auf Naturwissenschaften zu konzentrieren, kann es dir bei einer Karriere in der Ornithologie Starthilfe geben. Wähle nach Möglichkeit Biologie als Leistungskurs. Ziehe in Erwägung, gleichzeitig Kurse an der Volkshochschule zu belegen. So bekommst du wirklich eine Vorstellung von dem Feld, bevor du dich hineinstürzt. Frage in der Schule nach, ob es weitere Kurse gibt. Eine Möglichkeit, um in die Ornithologie hinein zu schnuppern, selbst wenn du noch zur Schule gehst, ist, sich einem Verein anzuschließen, der Vögel beobachtet. Die meisten Gemeinden haben solche Vereine, und sie freuen sich darüber, einen Gymnasiasten zu begrüßen.  Erkundige dich in der Bücherei oder beim Grünflächenamt, um zu sehen, ob dort irgendwelche Vereine in der Region bekannt sind, die Vögel beobachten. Du kannst auch Social Media nutzen, um nach gleichgesinnten Freunden und Vereinen in deiner Region zu suchen. Um Ornithologe zu werden, musst du studieren. Beginne mit einem Abschluss in Biologie.  Dieser kann dir dabei helfen, dich auf das Feld vorzubereiten.  Versuche, während deines Studiums möglichst alle Kurse zu belegen, die sich spezifisch auf Ornithologie konzentrieren. Ein weiterer wichtiger Fokus ist Mathematik, insbesondere analytische Geometrie, Statistik und Rechenmethoden, welche dir helfen können, wenn du Forschung vorbereitest. Ein Deutschkurs kann ebenfalls hilfreich sein, da du dort lernst, wie man gut schreibt, wenn es darum geht, Berichte anzufertigen. Die Ornithologie ist ein breites Feld. Während du an deinem Bachelor arbeitest, oder kurz danach, musst du dich entscheiden, was du in dem Feld tun möchtest. Was du zu verfolgen vorhast, kann sich auf deine nächsten Schritte auswirken.  Denke über die Fachgebiete in dem Feld nach. Zum Beispiel spezialisieren sich einige Ornithologen auf die Meeresornithologie und studieren Vögel, die nahe dem Wasser leben. Anderen spezialisieren sich möglicherweise auf die Vögel in einer bestimmten Region, wie etwa auf die Vögel in Süddeutschland. Zum Beispiel möchtest du vielleicht ein Lobbyist werden, der für die Interessen der Vögel arbeitet, indem er versucht, auf die Politik einzuwirken. Alternativ dazu möchtest du vielleicht Feldarbeit leisten oder Forschung, in der du die Gewohnheiten von Vögeln in ihren natürlichen Lebensräumen studierst. Möglicherweise möchtest du in die Bildung gehen, von der Arbeit in einem Naturzentrum bis zur Lehre an einer Universität. Eine weitere Option ist es, daraufhin zu arbeiten, Lebensräume zu pflegen oder dabei zu helfen, die Ressourcen zu erhalten, welche die Vögel noch haben. Du könntest auch als Tierpfleger in Naturparks oder Zoos arbeiten. Während du diese Arbeit machst, könntest du Daten sammeln und analysieren, Vögel in ihren natürlichen Lebensräumen beobachten, über Vogelverhalten berichten und Berichterstattungen und Präsentationen geben. Falls du dir nicht sicher bist, in welchen Teil des Feldes du gehen möchtest (oder selbst wenn doch), kann dir ein Praktikum dabei helfen, dich auf deine Karriere zu konzentrieren. Ferienjobs, selbst allgemeinere, die sich auf Biologie konzentrieren, können dir außerdem wertvolle Erfahrung einbringen, besonders wenn sie dich Sachen lehren, wie Tiere und Lebensräume zu erforschen.  Eine weitere Option ist es, in einem Naturpark in deiner Region ehrenamtlich zu arbeiten. Frage in deiner Schule nach, ob es irgendwelche Praktika in dem Bereich gibt. Sieh auch in Parks in der Nähe nach, welche Arten von Teilzeitjobs es dort gibt. Ornithologenkonferenzen können dabei helfen, dich damit vertraut zu machen, was in dem Feld gemacht wird. Außerdem kannst du von einer Vielfalt an Personen über eine breite Auswahl an Forschungen hören. Somit kann es dir dabei helfen, einzugrenzen, worauf du dich konzentrieren möchtest. Einige Konferenzen sind kostenlos, aber für die meisten musst du eine Gebühr bezahlen und zu der Konferenz reisen.  Frage deine Lehrer oder Professoren, ob sie von irgendwelchen Konferenzen zu dem Thema in deiner Gegend oder bundesweit wissen, während du noch in der Ausbildung bist. Du kannst dich auch örtlichen ornithologischen Gruppen anschließen, die eine Verbindung zu einer nationalen Gruppe haben, da viele dieser Gruppen regionale und nationale Meetings haben. Zum Beispiel ist die Deutsche Ornithologen-Gesellschaft (DO-G) eine nationale Gruppe, die auf Vogelkunde fokussiert ist. Während eine Hochschulausbildung vielleicht nicht absolut notwendig ist, wird sie bevorzugt, falls du in der Forschung oder Lehre arbeitest. Wenn du dich für den Bereich entschieden hast, in den du gehen möchtest, kannst du die Art der akademischen Arbeit eingrenzen, die du machen möchtest.  Für Einstiegspositionen reicht dir vielleicht ein Bachelorgrad. Falls du in dem Feld jedoch aufsteigen möchtest, solltest du zumindest einen Mastergrad, wenn nicht sogar einen Doktorgrad anstreben. Du brauchst einen Doktorgrad, falls du vorhast, deine eigene Forschung zu betreiben oder an einer Universität zu lehren.

english_section_name: Gaining Education and Experience

summary: Netzwerke auf Ornithologie-Veranstaltungen. Bleibe an Kontakten und Forschern dran. Nutze, wen du kennst, um eine Stelle zu bekommen. Tritt einer professionellen Organisation bei. Sieh dich überall nach guten Stellen um. Bewirb dich um Stellen. Ziehe Zuschüsse in Erwägung.

document: Genau wie in jedem anderen Feld auch ist es wichtig, deinen Namen bekannt zu machen. Eine Methode dazu ist, auf Veranstaltungen zu netzwerken, die sich auf Ornithologie konzentrieren. Wann immer du auf eine Konferenz gehst, solltest du auf Menschen zu gehen und mit ihnen reden.  Netzwerken ist einfach mit Leuten zu reden und Verbindungen herzustellen. Um eine Verbindung mit Leuten herzustellen, musst du jedoch meistens eine Möglichkeit finden, für sie interessant zu sein. Eine Methode ist, herauszufinden, wie du dich nützlich machen kannst. Was braucht die Person? Eine weitere Methode ist es, die Erwartungen zu übertreffen. Vielleicht bist du nur ein Student, aber möglicherweise hast du deine Hausaufgaben wirklich gemacht und weißt zum Beispiel alles über die Person, mit der du redest.  Habe auch immer deinen Lebenslauf zur Hand. So hast du etwas, das du ihm in die Hand geben kannst, falls jemand an dir interessiert ist. Du kannst auch ziemlich günstig Visitenkarten drucken lassen, welche auch gut dazu geeignet sind, sie jemandem zu überreichen (wenn er darum bittet). Hast du jemanden getroffen, insbesondere jemanden, der an dir interessiert zu sein scheint und dir seine Visitenkarte gegeben hat? Bleibe später immer an der Person dran, damit du frisch in ihrem Gedächtnis bleibst. Ähnlich solltest du in Erwägung ziehen, der Person eine E-Mail zu schreiben (selbst wenn du sie nicht tatsächlich triffst), wenn du auf eine Konferenz gehst und einen interessanten Vortrag hörst.  Ein einfaches "Es war mir eine Freude, Sie gestern auf der Konferenz getroffen zu haben. Sie haben so viele Einblicke in die örtlichen Roten Kardinäle. Danke dafür, dass Sie sich die Zeit genommen haben, mit mir zu reden." kann eine Menge ausmachen. Die meisten Leute haben ihre entsprechenden Kontaktinformationen online. Du brauchst dich nicht notwendigerweise mit einem Ziel im Kopf an sie zu wenden. Einfach nur zu sagen "Ich bin neu im Feld und hatte Freude an dem, was sie auf der XY-Konferenz vorgelesen haben", kann ein toller Ausgangspunkt sein. Ein Gesichtspunkt des Netzwerkens ist es, zu nutzen, wen du kennst, damit man dir dabei hilft, einen Job zu finden, wenn die Zeit gekommen ist. Du hast womöglich mehr Personen in deinem Netzwerk als dir klar ist. Denke über die Personen nach, bei denen du Praktika gemacht hast, deine Professoren und Personen, die du auf Konferenzen getroffen hast. Wende dich per Telefon, per E-Mail oder über Online-Geschäftsnetzwerke an sie, um zu sehen, ob irgendjemand von ihnen etwas von Stellen in dem Feld weiß.  Beginne damit, deine vergangene Beziehung in Erinnerung zu rufen, falls ihr eine Weile nicht miteinander geredet habt, wie etwa: "Hallo Jessica, wir haben nicht mehr geredet, seit wir zusammen bei Birds Forever gearbeitet haben. Was hast Du seitdem gemacht?" Du solltest nichts weiter tun, als deine Fühler auszustrecken, um zu sehen, ob es dort draußen irgendwelche Jobgelegenheiten gibt. "Zum Teil schreibe ich deshalb, weil ich endlich meinen Doktorgrad abgeschlossen habe und jetzt nach einem Job in dem Feld suche. Weißt du von irgendetwas dort, wo du bist?" Falls du es nicht bereits getan hast, ist es jetzt an der Zeit, dich einer professionellen Organisation anzuschließen. Du hast nicht nur Zugang zu Personen in dem Feld, sondern die meisten professionellen Organisationen bieten auch Plätze an, um Jobs zu veröffentlichen. Daher hast du außerdem Zugang zu Jobangeboten, die dir womöglich entgehen würden, wenn du nicht Teil der Organisation wärst.  Nichtsdestotrotz kannst du immer noch ihre Webseite als Quelle nutzen, falls du nicht das Geld dazu hast, dich all den professionellen Organisationen anzuschließen. Die Jobangebote vieler von ihnen sind für die Öffentlichkeit zugänglich.  Die größte nationale Organisation ist die Deutsche Ornithologen-Gesellschaft, aber du könntest dich auch einer regionalen anschließen, die Teil des Dachverbandes Deutscher Avifaunisten ist. Als Ornithologe solltest du dich auf Webseiten für Nationalparks nach Arbeit umsehen. Du solltest dir auch örtliche Naturzentren ansehen, sowie Regierungswebseiten. Reguläre Jobsuchmaschinen können ebenfalls nützlich sein. Ziehe Observatorien und gemeinnützige Organisationen in Erwägung, die sich auf Naturschutz konzentrieren.  Ziehe Organisationen, wie etwa den B.U.N.D. oder WWF in Betracht. Sieh dir außerdem Zweige in jedem Bundesland an, die sich dem Umweltschutz widmen. Außerdem stellen viele Zoos Ornithologen ein.   Natürlich sind Universitäten ebenfalls eine Option, obwohl für gewöhnlich nur, wenn du einen Doktorgrad in dem Feld hast.  Habe keine Angst davor, klein anzufangen. Ins Feld vorzudringen kann schwierig sein, daher musst du einen Job annehmen, wo du einen findest. Fange damit an, dich allgemein zu bewerben, nachdem du ein paar Jobaussichten eingegrenzt hast. Achte darauf, dass der Job zumindest bis zu einem gewissen Grad deinen Fertigkeiten und deiner Erfahrung entspricht, da dir das hoch hilft.  Schneide dein Bewerbungsschreiben zu. Vergiss nicht, dass dein Bewerbungsschreiben jedes Mal auf die Organisation oder Firma zugeschnitten sein sollte, wenn du eine Bewerbung abschickst. Der Gedanke hierbei ist, die Fertigkeiten oder Erfahrungen, die du hast, hervorzuheben, so dass du zu der Organisation passt.  Halte deinen Lebenslauf kurz und einfach. Lasse ihn nicht über eine Seite hinausgehen und hebe die relevanten Erfahrungen, die du hast, hervor. Ziehe in Erwägung, einen kurzen Kursus oder Workshop darin zu belegen, falls du dir nicht sicher bist, wie man einen Lebenslauf schreibt. Sieh in der Bücherei oder beim Grünflächenamt nach, ob irgendwo Kurse angeboten werden. Weil die Arbeit von Ornithologen oftmals auf Forschung basiert, hast du die Option dir zur Verfügung stehender Zuschüsse. Du kannst einen Zuschuss dazu verwenden, die Forschung zu finanzieren, die du in dem Feld durchführen möchtest.  Die meisten Zuschüsse vergebenden Organisationen ziehen es jedoch vor, dass du mit einer Organisation in Verbindung stehst. Ein Ort, an dem du nach Zuschüssen suchen und dich um sie bewerben kannst, sind Suchmaschinen der Regierung. Diese führen alle durch Regierungsquellen erhältlichen Zuschüsse auf.  Viele professionelle Organisationen bieten oftmals ebenfalls Zuschüsse an.

english_section_name: Jumping into the Field


summary: Führe einen Selbsttest deiner Haut durch. Zähle deine Muttermale. Unterscheide verschiedene Arten von Muttermalen. Identifiziere die Symptome eines Melanoms.

document: Das kann dir helfen, das Entstehen neuer Muttermale besser zu erkennen. Du solltest auch auf Verfärbungen und Wachstum bereits bestehender Muttermale achten. Wenn du mehr als 100 Muttermale hast, ist dein Krebsrisiko für Hautkrebs erhöht. Du solltest einen Termin mit deinem Dermatologen vereinbaren. Bevor du auch nur in Betracht ziehst, ein Muttermal zu entfernen, solltest du die Art des Muttermals und seine Symptome genau kennen. Einige Muttermale können sicher entfernt werden, wohingegen andere nicht so leicht eliminiert werden können.  Atypische Muttermale – Atypische Muttermale oder dysplastische Muttermale können eine verdächtige Größe oder Farbe aufweisen.Sie können manchmal größer sein und eine leichte Wölbung aufweisen oder eine merkwürdige Form bzw. unterschiedliche Farben haben.  Solltest du diese Art von Muttermalen haben, ist es besser, deinen Arzt zu konsultieren, um sicherzugehen, dass die Muttermale nicht kanzerös sind. Angeborene oder congenitale Muttermale – Dies ist die Art von Muttermalen, die du seit deiner Geburt hast. Ihrer Größe kann von winzig (stecknadelgroßen) bis zu gigantisch (größer als ein Radiergummi) variieren. Mediziner hegen den Verdacht, dass Menschen, die mit großen Muttermalen zur Welt kommen, grundsätzlich ein höheres Hautkrebsrisiko haben.   Spitz-Nävus – Diese Art von Muttermal hat eine rosa Farbe und ist leicht erhöht, wodurch es die Form einer Kuppel hat. Es sieht häufig wie ein Melanom aus. Es kann brennen und es kann auch jucken oder bluten. Diese Art von Muttermal ist eher selten und meist gutartig.    Erworbenes Muttermal – Dieser Ausdruck bezieht sich auf Muttermale, die nach der Geburt entstanden sind. Sie werden oft auch als allgemeine Muttermale bezeichnet. Eine einfache Form ist, dich dabei an die ABCD (in Englisch) Regel zu erinnern:Falls du glaubst dass du ein Melanom hast, solltest du dich sofort medizinisch behandeln lassen.   Asymmetrie – Das Muttermal sieht ungleichmäßig aus oder eine Seite passt in der Größe, Farbe oder Form nicht zur anderen Seite. Unregelmäßiger Rand (Border) -  Das Muttermal hat einen ausgefransten, verschwommenen Rand oder ungleichmäßige Kanten. Ungleichmäßige Farbe (Color)  - Das Muttermal hat zahlreiche Schattierungen inklusive Schwarz, braun, hellbraun oder blau. Durchmesser – Das Muttermal hat einen großen Durchmesser  und ist über 0,63 mm breit. Entwicklung (Evolving) – Das Muttermal verändert seine Größe, Form oder Farbe innerhalb von Monaten oder Wochen.

english_section_name: Observing Your Moles

summary: Lasse das  Muttermal ausschneiden. Bitte deinen Dermatologen um eine Kältebehandlung. Finde heraus, ob dein Muttermal durch Ausbrennen entfernen lässt. Entscheide dich für eine Säurebehandlung. Kenne beliebte Behandlungsformen mit Kräutern.

document: Muttermale im Gesicht könnten durch einen chirurgischen Eingriff entfernt werden. Der Dermatologe wird das Muttermal, abhängig von seiner Natur, entweder abrasieren oder ausschneiden.    Falls das Muttermal eher klein ist und nur auf der Hautoberfläche wächst, kann der Arzt eine Rasur vornehmen. Die Haut wird für diesen Eingriff betäubt und der Arzt schneidet mit einem sterilem Skalpell unterhalb des Muttermals entlang. Die Wunde muss nicht genäht werden, jedoch kann der Heilungsprozess eine flache Narbe hinterlassen, die eine andere Farbe als der Rest der Haut hat. Diese Narbe kann weniger oder ebenso sichtbar sein, wie das ursprüngliche Muttermal.    Sollte das Muttermal eher flach verlaufen oder Zellen besitzen, die tiefer in die Haut dringen, kann dein Arzt eine chirurgische Exzision vornehmen. Bei diesem Prozess wird das Muttermal und ein Teil der umliegenden Haut mit einem Skalpell oder einem scharfen Stanzgerät entfernt. Die Wunde wird genäht werden müssen und bei dieser Prozedur bleiben häufig Narben in Form einer dünnen, hellen Linie zurück. Weil diese Prozedur Narben verursacht, ist sie für die Entfernung von Muttermalen im Gesicht häufig nicht die bevorzugte Option. Diese Prozedur ist auch als "Kryochirurgie" bekannt. Der Arzt wird eine kleine Menge flüssigen Stickstoffs direkt auf das Muttermal sprühen oder tupfen. Diese Substanz ist so kalt, dass sie die Zellen des Muttermal zerstört.  Normalerweise hinterlässt diese Prozedur eine kleine Wunde an Stelle des Muttermals. Die Wunde wird von allein innerhalb einiger Tage oder Wochen abheilen. Nachdem die Wunde verheilt ist, kannst du eine kleine Narbe zurückbehalten. Auch wenn das passiert, ist die Narbe normalerweise erheblich heller und schwieriger zu erkennen, als das Muttermal in deinem Gesicht. Es kann sich deshalb auf jedem Fall lohnen, die Behandlung bei einem Muttermal im Gesicht durchzuführen. Dein Dermatologe kann das Muttermal möglicherweise mit einem Laser ausbrennen oder eine "Elektrooperation" durchführen.   Während der Laserchirurgie wird der Arzt einen kleinen spezialisierten Laser benutzten, der auf das Muttermal gerichtet wird. Sobald der Laser auf das Gewebe einwirkt, fällt es auseinander und die Zellen sterben ab. Nach dem Eingriff kann eine kleine Wunde zurückbleiben, die von allein abheilt und möglicherweise eine Narbe hinterlässt oder auch nicht. Beachte, dass die Laserbehandlung  normalerweise nicht für tiefe Muttermale im Gesicht angewendet wird, weil der Laserstrahl normalerweise nicht tief genug in das Gewebe eindringt. Während einer Elektrooperation wird der Arzt die obere Hautschicht des Muttermals mit einem Skalpell abrasieren und eine elektrische Nadel zum Zerstören des Zellgewebes darunter verwenden. Im Draht der Nadel fließt ein elektrischer Strom, der die oberen Hautschichten erhitzt und ausbrennt. Du wirst möglicherweise mehrere Behandlungen brauchen, jedoch hinterlässt diese Behandlung nur winzige Narben und ist deshalb für Muttermale im Gesicht eine der besten Optionen. Zur Entfernung von Muttermalen sind milde Säuren gut geeignet, solange die Substanzen für diese Art von Behandlung vorgesehen sind und speziell dafür hergestellt wurden. Du kannst eine rezeptfreie oder eine verschreibungspflichtige Version ausprobieren.   Befolge immer die Anweisungen auf der Verpackung oder dem Beipackzettel und vermeide damit eine Schädigung der gesunden Haut im Umfeld des Muttermals. Generell gilt, dass die Säure direkt auf das Muttermal auftragen wird. Der Kontakt mit der umliegenden normalen Haut muss dabei vermieden werden. Eine häufig verwendete Säure ist die Salicylsäure. Die verschiedenen Produkte werden in Form von Cremes, Lotionen, Flüssigkeiten, Reinigungspads und Salben angeboten. Manchmal kann das Muttermal mit einer Säurebehandlung vollständig entfernt werden, aber einige schwächere Behandlungen lassen möglicherweise lediglich die Farbe etwas verblassen. Die einzige Behandlungsform auf Kräuterbasis, die gelegentlich von Dermatologen eingesetzt wird, ist BIO-T. Diese Lösung wird direkt auf das Muttermal aufgetragen. Die Stelle wird anschließend verbunden und BIO-T wirkt direkt auf das Muttermal ein. Das Muttermal kann nach etwa fünf Tagen verschwunden sein.  Diese Behandlung ist sehr sanft und hinterlässt keine sichtbaren Narben. Sie ist deshalb eine gute Option für das Gesicht. In medizinischen Kreisen wird die Wirksamkeit dieser Behandlung immer noch diskutiert und dein Dermatologe kann sie möglicherweise empfehlen oder auch nicht. Sollte dein Arzt diese Behandlungsmethode nicht erwähnen, kannst du ihn darauf ansprechen und ihn um seine professionelle Meinung bitten.

english_section_name: Seeking Professional Medical Removal

summary: Denk an die Grenzen und das Risiko beim Einsatz von Hausmitteln. Benutze Knoblauch. Weiche das Muttermal in Saft ein. Bereite ein Paste aus Backsoda und Rinzinusöl zu. Probiere Löwenzahnwurzeln. Trage Leinsamenpaste auf. Probiere Apfelessig. Tupfe das Muttermal mit einer Jodverdünnung ab. Behandele das Muttermal mit dem Extrakt von Seidenpflanzen. Trage Aloe Vera Gel auf.

document: Diese meist ungeprüft oder resultieren aus persönlichen Erfahrungen, ohne dass ihr medizinischer Wert bewiesen ist. Es kann sogar sein, dass solche Mittel irreparable Schäden der Haut in Form von Narben oder Verfärbungen hinterlassen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du solche Mittel einsetzt. Es wird angenommen, dass die Enzyme in Knoblauch in der Lage sind, die Zellgruppierungen des Muttermals aufzubrechen. In manchen Fällen kann die Pigmentierung heller werden und in anderen Fällen kann das Muttermal auch ganz verschwinden.  Schneide eine dünne Scheibe Knoblauch auf und lege sie direkt auf das Muttermal. Bedecke die Stelle mit einem Verband. Diese Technik sollte zweimal täglich für zwei bis sieben Tage wiederholt werden. Du kannst sie auch solange beibehalten, bis das Muttermal verschwunden ist. Alternativ kannst du eine Knoblauchzehe in einer Küchenmaschine zermahlen bis sie die Konsistenz einer Paste hat. Tupfe etwas von der Paste auf dein Muttermal und bedecke die Stelle mit einem Verband. Lasse die Paste über Nacht wirken und spüle sie am Morgen ab. Wiederhole diese Prozedur bis zu einer Woche. Es gibt verschiedene Arten Obst- und Gemüsesaft, die du auf das Muttermal auftragen kannst.  In diesen Säften ist normalerweise ein säurehaltiger oder adstringierender Wirkstoff enthalten, der die Zellen des Muttermals angreifen kann. Als Folge wird das Muttermal verblassen oder sogar ganz verschwinden.  Trage den Saft saurer Äpfel dreimal täglich für bis zu drei Wochen auf. Tupfe Zwiebelsaft viermal täglich für zwei bis vier Wochen auf. Wasche den Saft 40 Minuten nach der Anwendung wieder ab. Verteile Ananassaft auf dem Muttermal und lasse ihn über Nacht einwirken. Spüle die Rückstäne am Morgen wieder ab. Wiederhole diese Prozedur jeweils einmal pro Nacht für zwei Wochen. Du kannst die Ananasscheiben auch direkt auf das Muttermal legen. Zerdrücke Korianderblätter bis sich Saft bildet und tupfe diesen Saft direkt auf das Muttermal. Lasse den Saft trocknen und wasche ihn wieder ab. Wiederhole diese Prozedur einmal täglich für zwei Wochen. Mische gleiche Teile gerösteten Granatapfel mit Limettensaft, bis sich eine Paste bildet. Trage diese Paste über Nacht auf dem Muttermal auf und verbinde die Stelle. Wasche die Paste am Morgen ab. Wiederhole diese Prozedur eine Woche lang. Mische eine Prise Backsoda mit einem oder zwei Tropfen Rizinusöl. Mische die Paste mit einem Zahnstocher. Trage die Paste vor dem Zubettgehen auf dem Muttermal auf und bedecke den Bereich mit einem Verband. Spüle die getrocknete Paste am Morgen ab.  Wiederhole diese Technik für etwa eine Woche oder solange bis das Muttermal verblasst. Schneide eine Löwenzahnwurzel entzwei, bis eine milchige Flüssigkeit austritt und tupfe sie direkt auf dein Muttermal. Lasse die Substanz 30 Minuten lang einwirken und wasche sie anschließend ab. Wiederhole diese Behandlung täglich für mindestens eine Woche.  Diese Idee ist nicht wissenschaftlich erwiesen, jedoch wird allgemein angenommen, dass die milchige Flüssigkeit der Löwenzahnwurzel zum Verblassen flacher Muttermale beitragen kann. Mische gleiche Teile Leinsamenöl mit Honig. Gib nach und nach kleine Prise gemahlener Leinsamen hinzu, bis sich eine Paste formt. Trage diese Paste direkt auf dem Muttermal auf und lasse sie für eine Stunde einwirken, bevor du sie wieder abwäschst. Wiederhole die Behandlung einmal täglich für eine Woche.  Obwohl es keine  wissenschaftliche Erklärung dafür gibt, ist Leinsamen ein beliebtes Hausmittel bei zahlreichen unterschiedlichen Hautflecken. Apfelessig ist eine natürliche Säure. Wie auch verschreibungspflichtige säurehaltige Medikamente kann sie die Zellen des Muttermals nach und nach verbrennen, bis diese absterben und das Muttermal verschwindet.  Tränke das Muttermal für 15 bis 20 Minuten mit warmen Wasser, damit die Haut aufgeweicht wird. Weiche einen Wattebausch in Apfelweinessig ein. Tupfe den Essig auf das Muttermal und lasse ihn zehn bis fünfzehn Minuten einwirken. Spüle den Apfelessig mit klarem Wasser ab und trockne die Haut anschließend. Wiederhole diese Schritte eine Woche lang viermal täglich. Normalerweise wird das Muttermal schwarz werden und verschorfen. Der Schorf wir abfallen und die Haut darunter wird frei von Muttermalen sein. Allgemein wird angenommen, dass Jod in die Zellen des Muttermals eindringen kann und sie über eine natürliche, sanfte chemische Reaktion ausmerzt.    Trage etwas Jodverdünnung direkt auf dem Muttermal über Nacht auf und bedecke den Bereich mit einem Verband. Spüle die Stelle am Morgen ab. Wiederhole diese Behandlung für zwei bis drei Tage. Das Muttermal sollte nach dieser Zeit bereits zu verblassen beginnen. Weiche das Extrakt der Seidenpflanze für zehn Minuten in warmem Wasser ein und trage diesen "Tee" auf das Muttermal auf. Lasse die Substanz über Nacht einwirken. Reinige die Hautstelle am Morgen. Wiederhole diese Prozedur eine Woche lang an jedem Abend. Benutze einen Wattebausch und trage das Aloe Vera Gel direkt auf dem Muttermal auf. Bedecke die Stelle mit einem Verband aus Baumwolle und lasse das Gel drei Stunden lang wirken, damit deine Haut die Wirkstoffe aus dem Aloe Vera Gel aufnehmen kann. Du kannst anschließend einen frischen Verband auflegen. Wiederhole diese Prozedur einmal täglich für mehrere Wochen. Theoretisch sollte das Muttermal nach dieser Zeitperiode verschwunden sein.

english_section_name: Applying Unverified Home Remedies


summary: Wann solltest du zum Arzt gehen? Mache eine Therapie. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei.

document: Wenn deine Angst vor dem Fahren dein Leben beeinflusst, dann lasse dich ärztlich oder psychologisch behandeln. Wenn du dir unsicher bist, wen du um Hilfe bitten sollst, dann kontaktiere einen Arzt, der dir einen erfahrenen Experten empfehlen kann.  Du kannst mit deinem Arzt, einem Psychologen, einem Psychiater oder einem Berater zusammenarbeiten, der auf Phobien spezialisiert ist.  Wenn deine Unfähigkeit zu fahren dich immer deprimierter macht, dann suche dir Hilfe. Passe dich der Angst vor dem Autofahren nicht einfach an, denn das kann zu weiteren Phobien führen. Arbeite in Einzelsitzungen mit einem Berater oder Therapeuten. Er bringt dir nicht nur Entspannungstechniken bei und macht eine Expositionstherapie, sondern will vielleicht einfach nur, dass du redest. Gespräche sind wichtig, damit das Gehirn lernt, mit Ängsten umzugehen. Du kannst überlegen, was hinter der Angst steckt und deine Autofahrphobie behandeln.  Erwarte nicht, dass dein Berater dir Ratschläge gibt. Viele Berater hören einfach zu und stellen Fragen, so dass du durchdachte Antworten geben und dich deiner Angst stellen kannst. Wenn du lieber in einer Gruppe über deine Phobie sprechen willst, dann suche dir eine Selbsthilfegruppe für Autofahrphobien in deiner Nähe, um zu reden. Vielleicht findest du sogar eine Selbsthilfegruppe im Internet mit Leuten, die ähnliche Symptome haben. Wenn du weißt, dass du nicht alleine bist, dann kann das helfen, deine Phobie zu überwinden.  Du kannst auch mit Freunden und Verwandten sprechen. Teile deine Angst mit ihnen und erkläre ihnen deine Herausforderungen. Es kann hilfreich sein, wenn man weiß, dass man Freunde und Verwandte hat, die verstehen, was man durchmacht.

english_section_name: Getting Help

summary: Sorge im Auto für eine ruhige Umgebung. Atme in den Bauch. Versuche es mit progressiver Muskelentspannung (PME). Arbeite mit positiven Affirmationen.

document: Du sollst dich im Auto wohlfühlen, egal ob es sich bewegt oder nicht. Trage bequeme Kleidung und Schuhe. Setze dich ins Auto und entspanne dich, bevor du losfährst. Spiele beruhigende Musik. Vielleicht hilft dir das bei deiner aufsteigenden Panik und unterdrückt die Geräusche anderer Autos.   Sogar der selbstsicherste Fahrer kann panisch werden, wenn er laute Mitfahrer im Auto hat. Achte darauf, dass das Auto ruhig und frei von Müll oder Dreck ist. Du fühlst dich im Auto sicherer, wenn du alle nötigen Reparaturen vornehmen lässt. Wenn du merkst, dass du eine Panikattacke bekommst, weil deine Hals- und Brustmuskulatur sich anspannt, dann atme tief in deine Lungen. Atme langsam durch die Nase ein und konzentriere dich darauf, dass die Luft bis tief in deine Lungen gelangt. Dein Bauch dehnt sich aus. Mache einen Moment lang Pause und halte den Atem an. Atme langsam aus und entspanne deinen ganzen Körper.  Du kannst das zehn Mal wiederholen und beim Ausatmen immer von zehn rückwärts zählen. Mache drei Sätze zu je zehn Atemzügen. Spanne die Muskelgruppen in deinem Körper an und entspanne sie anschließend. Konzentriere dich darauf, die Spannung aufzubauen und dich danach zu entspannen. Balle deine Fäuste sieben bis zehn Sekunden lang. Entspanne deine Fäuste 15 bis 20 Sekunden, während du dich darauf konzentrierst, wie die Spannung die Muskeln in deinen Händen verlässt. Wiederhole diese Übung mit anderen Muskelgruppen. Bewege dich nach oben zu deinen Armen und zu deinem Kopf. Spanne und entspanne anschließend deinen Rücken und arbeite dich nach unten bis hin zu deinen Füßen und Zehen.  Du kannst täglich 20 Minuten progressive Muskelentspannung machen, selbst wenn du nicht panisch bist. Du kannst deine Stimmung dann besser kontrollieren, die Panikattacken werden seltener und deine Konzentration wird besser. Affirmationen sind kurze, positive Aussagen, die dich daran erinnern, dass du etwas bewirken und verändern kannst. Beim Fahren kannst du folgende Affirmationen verwenden:   Ich fahre vorsichtig und halte mich an die Geschwindigkeitsbegrenzungen. Vorsichtiges Fahren ist sicheres Fahren. Fahren ist eine übliche, alltägliche Handlung. Ich bin ein aufmerksamer Fahrer, der etwas Alltäglichesmit Vorsicht tut. Ich muss nicht schnell fahren. Ich kann rechts fahren, wenn ich langsamer als die anderen Autos fahren will. Ich muss kein Risiko eingehen, indem ich im letzten Moment die Spur wechsle. Wenn ich eine Ausfahrt verpasse, dann kann ich einfach die nächste nehmen und zurückfahren. Ich habe diese Reise von Anfang bis Ende geplant. Ich weiß, wohin ich fahre, wann ich die Spur wechseln und abbiegen muss. Ich bin gut vorbereitet. Ich bin zwar nur der Beifahrer, kann meine Reaktion während der Fahrt aber kontrollieren. Wenn ich mich unwohl fühle, dann kann ich den Fahrer bitten, dass er anhält.

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques

summary: Konfrontiere deine Phobie. Mache dir eine Angstskala. Schreibe deine Ängste auf. Mache einen Schritt nach dem anderen. Fahre mit Fahrern, denen du vertraust. Lerne fahren.

document: Man hat dir wahrscheinlich gesagt, dass du deiner Angst ins Gesicht sehen musst. Dich einer Angst auszusetzen ist besonders wichtig, wenn du aus der Angst heraus nicht fährst, dass du eine Panikattacke haben könntest. Die Expositionstherapie ist einer der wichtigsten Wege, um eine Phobie zu überwinden, du solltest zu Beginn aber wissen, wie Entspannungstechniken funktionieren und sie anwenden können. So hast du während der Sitzung ein Gefühl der Kontrolle.  Wenn du deine Phobie meidest, dann wird die Angst mit der Zeit nur schlimmer und weitere Phobien könnten entstehen. Lerne etwas über die Angstlevel, damit du etwas tun kannst, bevor du eine Panikattacke der höchsten Stufe bekommst. Wenn du eine Angstskala hast, dann weißt du außerdem, wann du die Exposition abbrechen solltest, bevor du panisch wirst. Deine Skala beschreibt die körperlichen und geistigen Charakteristika deiner Angst. Das hier ist eine beispielhafte Skala:   0 - Vollkommen entspannt: Keine Anspannung, Ruhe, ein friedliches Gefühl 1 - Minimale Angst: Leichte Nervosität, erhöhte Alarmbereitschaft und Achtsamkeit 2 - Milde Angst: Muskelanspannung, Kribbeln oder Schmetterlinge im Bauch 3 - Moderate Angst:  Herz und Atmung werden schneller, leichtes Unwohlsein, das du aber noch unter Kontrolle hast 4 - Ausgeprägte Angst: Deutliche Muskelanspannung, steigendes Unwohlsein, Zweifel daran, dass man die Kontrolle behält 5 - Beginnende Panik: Beginnendes Herzrasen oder unregelmäßiger Herzschlag, Benommenheit, deutliche Angst vor dem Kontrollverlust, Fluchtverlangen 6 - Moderate Panik: Herzrasen, Atemprobleme, Desorientierung 7 bis 10 - Vollständige Panikattacke: Angstgefühl, Angst zu sterben und ansteigendes Panikgefühl Sei spezifisch und schreibe auf, was du am Fahren fürchtest. Gehe die Liste dann durch und bewerte deine Ängste danach, wovor du am wenigsten Angst hast und was zu einer ausgewachsenen Panikattacke führt. So kannst du dich deinen Ängsten schrittweise stellen. Arbeite dich so langsam durch deine Ängste, dass du nie das Gefühl des kompletten Kontrollverlusts hast.  Du hast vielleicht am wenigsten Angst davor, in deiner Einfahrt deine Schlüssel in der Hand zu halten, während es aber zu einer Panikattacke führt, auf der Autobahn zu fahren. Beginne mit dem auf deiner Liste, vor dem du am wenigsten Angst hast. Setze dich dem schrittweise aus bis du keine Angst mehr hast. Wenn du etwas auf deiner Liste geschafft hast, dann wage dich an den nächsten Punkt auf deiner Liste oder Skala. Laut deiner Liste stellst du dich deinen Ängsten vielleicht wie folgt (vom Einfachsten zum Meistgefürchteten):   Halte deine Autoschlüssel in der Hand und sieh dein Auto in der Einfahrt an. Setze dich ins Auto. Arbeite dich bis zu fünf Minuten hoch. Fahre um den Block. Fahre in deiner Nachbarschaft und biege links und rechts ab. Fahre auf einer Hauptstraße und biege an der Ampel oder einem Stopp-Schild links ab. Fahre auf der rechten Spur auf der Autobahn eine oder zwei Ausfahrten weiter. Fahre auf der Autobahn auf der linken Spurt zwei Ausfahrten weit. Fahre auf der Autobahn und wechsle die Spuren drei bis fünf Ausfahrten lang. Wenn du glaubst, nichtmal als Beifahrer in einem Auto sein zu können, dann befolge die Schritte einer Expositionstherapie. Du fährst nicht, sondern stellst dich deiner Angst schrittweise, indem du mit einem Fahrer fährst, dem du vertraust. Wähle jemandem, von dem du weißt, dass er sehr behutsam fährt. Sobald du dich wohlfühlst, wenn du mit dieser Person fährst, fahre auch mit anderen Fahrern oder auf einer Strecke, die anspruchsvoller ist (wie auf der Autobahn).  Finde heraus, wie du dich als Beifahrer am wohlsten fühlst. Vielleicht merkst du, dass du lieber hinten sitzt. Vielleicht ist es angenehmer für dich, wenn du neben dem Fahrer sitzt. Experimentiere, um herauszufinden, was gut für dich funktioniert. Die meisten Leute haben Angst, wenn sie das erste Mal fahren. Suche dir einen erfahrenen Fahrlehrer, der viel Erfahrung mit dem Unterrichten von Fahranfängern hat, um deine Angst zu überwinden. Ein guter Fahrlehrer beruhigt dich und gibt dir hinter dem Steuer ein gutes Gefühl.  Arbeite mit einem anderen Fahrlehrer, wenn der erste keine gute Wahl war. Du hattest vielleicht aufgrund deines letzten Fahrlehrers Angst davor, fahren zu lernen, besonders, wenn er ein Verwandter war. In Deutschland ist es lediglich auf dafür vorgesehenen Übungsplätzen erlaubt, ohne Fahrlehrer und Führerschein zu fahren.

english_section_name: Using Exposure Therapy


summary: Logge dich wieder in dein Benutzerkonto ein, falls du nicht mehr angemeldet bist. Gehe auf "Einstellungen" und wähle "Kindersicherung". Wähle "Unterkonto-Verwaltung". Verifiziere den Account durch deine PSN Login-Daten. Wähle "Neues Unterkonto erstellen". Wähle eine Sprache und ein Geburtsdatum aus. Gebe eine gültige E-Mail-Adresse für das Unterkonto deines Kindes an. Wähle aus, welche Benachrichtigungen dein Kind empfangen kann. Wähle Avatar, Online ID, Vorname und Nachnahme für das Benutzerkonto. Wähle die Inhaltsbeschränkung, Beschränkung für Chat / Nachricht und ein monatliches Ausgabenlimit für das Unterkonto. Stimme den Bedingungen des Dienstes zu.

document: Wenn dein Kind bereits ein Benutzerkonto besitzt, kannst du sein/ihr Konto in ein Unterkonto verwandeln. Du kannst dann die restlichen Schritte in diesem Absatz überspringen und mit dem nächsten fortfahren. Wenn kein existierendes Konto vorhanden ist, wähle "Neuer Benutzer".

english_section_name: Creating a Sub-Account for Your Child

summary:
Logge dich in das Unterkonto ein. Gehe auf "Einstellungen"
 Wähle "Kindersicherung"
 Wähle "PS4 Funktionen einschränken".

document: Hier kannst du die Funktionen auswählen, die du für dein Kind beschränken willst. Alle Einstellungen der Kindersicherung können hier vorgenommen werden.

english_section_name: Setting Restrictions for the Sub-Account

summary: Logge dich in dein PS4 Benutzerkonto ein (es wird angenommen, dass es sich um das Hauptkonto der Konsole handelt). Richte die Passwörter ein.

document: Es gibt 2 verschiedene Passwörter, die du eingeben solltest, um dein Benutzerkonto zu schützen:  Passwort für das Hauptkonto - Dieses Passwort schützt dein Benutzerkonto. Du musst es jedes Mal eingeben, wenn du dich bei deinem Account anmeldest. Gehe auf "Einstellungen" und wähle dann "Login-Einstellungen". Wähle "Passwörter verwalten", um ein Passwort für dein Benutzerkonto einzugeben. Passwort für die Kindersicherung - Dieses Passwort musst du eingeben, wenn du Einstellungen an der Kindersicherung vornimmst. Gehe auf "Einstellungen" und wähle "Kindersicherung". Wähle "PS4 Funktionen einschränken" und dann "Passwort ändern".

english_section_name: Getting Started with Parental Controls


summary: Bestimme das Lautsprecher Konfiguration. Finde die Lautsprecheranschlüsse deines Computers. Verstehe die Farbcodes. Platziere deine Lautsprecher. Verbinde die Satelliten-Lautsprecher und den Center-Lautsprecher mit dem Subwoofer (falls nötig). Schliesse die Lautsprecher an die richtigen Buchsen an. Teste die Lautsprecher.

document: Du kannst einen einzelnen Lautsprecher verwenden, zwei Satelliten-Lautsprecher, oder ein ganzes Surround-System. Computerlautsprecher-System sind meistens weniger aufwendig als ein Heimkino, aber komplette Surround-System können dennoch aus vielen Teilen bestehen und ihre Zeit in Anspruch nehmen. Die meisten Computer besitzen Lautsprecheranschlüsse auf dem Mainboard-Verbindungspanel, das sich auf der Rückseite des Towers befindet. Falls du einen Laptop verwendest, könnte der einzige Lautsprecheranschluss der Kopfhöreranschluss sein, oder es könnte aber weitere Anschlüsse auf der Rückseite des Laptops geben. Der genaue Ort ist von Computer zu Computer verschieden, schaue also im Handbuch deines Computers nach, falls du Schwierigkeiten damit hast, den Anschluss zu finden. Falls du einen älteren Computer verwendest, könnte es nötig sein eine Soundkarte zu installieren, um Lautsprecher verbinden zu können. Für Computer aus den letzten zehn Jahren, sollte dies aber in der Regel nicht erforderlich sein. Fast alle Computerlautsprecher-Anschlüsse sind farbkodiert. Diese Farbcodes ermöglichen es dir herauszufinden, was wo angeschlossen werden muss. Die meisten Lautsprecher Kabel werden so farbkodiert sein, um diesen Farbcodes zu entsprechen.  Pink – Mikrofon Grün – Front-Lautsprecher oder Kopfhörer Schwarz – Rear-Lautsprecher Silber – Seiten-Lautsprecher Orange – Center-Lautsprecher/Subwoofer Stelle sicher, dass du das Kabel des linken und des rechten Kanals identifizieren kannst. Falls du ein komplettes Surround-System einrichtest, stelle sicher, dass du die Lautsprecher neben und hinter deines Stuhls platzierst und sie auf den Stuhl ausrichtest. Falls du nur zwei Lautsprecher einrichtest, wird es zu einer guten Klangqualität führen, wenn du sie auf beiden Seiten deines Computers platzierst. Verschiedene Lautsprechermodelle werden unterschiedlich miteinander verbunden. Manchmal musst du die Satelliten-Lautsprecher mit dem Subwoofer verbinden, der dann an den Computer angeschlossen wird, und manchmal wird jede einzelne Gruppe Lautsprecher direkt an den Computer angeschlossen. Gleiche die Farben der Lautsprecherkabel mit denjenigen der Buchsen ab. Es könnte nötig sein die Stecker zu verdrehen, falls es zu wenig Platz hat. Schalte die Lautsprecher an (falls nötig) und regle sie ganz nach unten mit dem Lautstärkeregler. Starte einen Song oder ein Video auf deinem Computer und erhöhe langsam die Lautstärke, bis sie angenehm ist. Sobald du dich vergewissert hast, dass die Lautsprecher funktionieren, suche im Internet nach einem Channel-Tester. Damit wirst du sicherstellen können, dass du die Lautsprecher korrekt platziert hast.

english_section_name: Installing Computer Speakers

summary: Platziere die Lautsprecher. Platziere den Receiver nahe an dem Fernseher. Verlege Kabel von den Lautsprechern zum Receiver. Verbinde die Lautsprecher mit dem Receiver. Verbinden den Fernseher mit dem Receiver. Verbinde andere Geräte mit dem Receiver oder dem Fernseher. Teste und kalibriere deine Lautsprecher.

document: Die Platzierung der Lautsprecher hat einen großen Einfluss auf die Klangqualität deines Heimkinos, und die Lautsprecher sollten platziert sein, bevor du damit beginnst Kabel abzumessen. Die Platzierung hängt stark davon ab, von wo aus hauptsächlich zugeschaut werden wird. Normalerweise ist das deine Haupt-Couch oder Sofa. Deine Lautsprecher werden am besten funktionieren, wenn sie auf diesen Ort ausgerichtet sind. Nachfolgend sind einige Tipps, wie du deine verschiedenen Lautsprecher platzieren kannst:  Subwoofer – Der Klang des Subwoofers ist ungerichtet, was bedeutet, dass er nicht in eine bestimmte Richtung zeigen muss. Du kannst von den meisten Stellen in deinem Wohnzimmer aus eine gute Subwoofer-Klangqualität erreichen, aber du solltest es vermeiden, ihn nahe an eine Wand oder in eine Ecke zu stellen. Oftmals ist am einfachsten ihn in der Nähe des Entertainment-Centers zu platzieren, um die Verkabelung zu vereinfachen. Front-Lautsprecher – Platziere die Front-Lautsprecher auf beiden Seiten des Fernsehers. In der Regel sollte der Front-Lautsprecher etwa 0.9m Abstand zum Fernseher haben. Richte die Lautsprecher so aus, dass sie dorthin zeigen, von wo aus hauptsächlich zugeschaut werden wird. Für optimale Klangqualität kannst du darauf achten, dass die Lautsprecher auf Ohrenhöhe, sitzender Zuschauer, erhöht sind. Center-Lautsprecher/Soundbar – Der Center-Lautsprecher überbrückt die Lücke zwischen den beiden Front-Lautsprechern. Platziere den Center-Lautsprecher entweder über, unter oder vor den Fernseher. Den Center-Lautsprecher hinter den Fernseher zu platzieren führt zu einem dumpfen Klang. Seitliche Lautsprecher – Diese Lautsprecher sollten idealerweise direkt neben dem Zuschauerbereich platziert sein, und auf den Zuschauer ausgerichtet sein. Ausserdem sollten sie auf Ohrenhöhe sein. Rear-Lautsprecher – Platziere die Rear-Lautsprecher hinter dem Zuschauerbereich, ausgerichtet auf die Mitte der Couch. Wie die anderen Lautsprechern, sollten sie für das beste Klangerlebnis auf Ohrenhöhe erhöht sein. Der Receiver kann unter deinem Fernseher im Entertainment-Center platziert werden, oder an den Seiten, solange die Kabel bis zum Fernseher reichen. Stelle sicher, dass von allen Seiten genügend Luft um den Receiver zirkulieren kann. Nachdem alle deine Lautsprecher platziert sind und auch dein Receiver seinen Platz gefunden hat, kannst du damit loslegen alles mit dem Receiver zu verbinden. Lasse zur Sicherheit die Kabel jeweils an etwas Länger an den Enden als nötig ist, für den Fall, dass du noch Anpassungen vornehmen musst und die Lautsprecher verschiebst.  Bei bodenständigen Lautsprechern kannst du das Kabel verstecken indem du es hinter die Sockelleiste oder unter den Teppich verlegst, falls dein Raum über keine Bodenöffnung oder Kabelkanal entlang der Wände besitzt. Bei deckenmontierten Lautsprechern, musst du entweder durch die Decke bohren und das Kabel hindurch verlegen, oder die Lautsprecher selbst in die Wand aussparen. Lautsprecher in die Wand auszusparen kann die Isolation beschädigen und kann es erschweren, den Lautsprecher ideal auszurichten. Sobald du die Kabel verlegt hast, kannst du damit beginnen alles miteinander zu verdrahten. Einige Lautsprecher werden bereits mit angeschlossenem Draht ausgeliefert, bei anderen musst du das selber tun. Falls du die Drähte selber anmachen musst, benötigst du eventuell ein Abisolierwerkzeug, um etwas von der Ummantelung zu entfernen.  Verdrahte die Lautsprecherkabel mit den Klemmen auf der Rückseite der Lautsprecher, achte auf die Polarität der Anschlüsse (+ oder -). Viele Lautsprecherkabel sind so farbkodiert, dass schwarz positiv (+) ist und weiß negativ (-) ist. Klar isolierte Kabel haben einen Kupferleiter als positiven (+) und einen silbrigen Draht als negativen (-). Es könnte auch nötig sein die losen Drähte mit der Rückseite des Receivers zu verbinden. Prüfe zweimal, dass der richtige Lautsprecher mit dem richtigen Anschluss des Receivers verbunden ist. Um den Ton des Fernsehers zum Receiver zu bringen, musst du den Fernseher mit dem Receiver verbinden. HDMI ist normalerweise der einfachste weg dies zu erreichen, aber oftmals wird auch optisches Kabel hierzu verwendet. Je nachdem wie du deinen Sound überträgst, kannst du deine weiteren Geräte wie DVD-Player, Bluray-Player und Kabelreceiver mit dem Fernseher oder dem Receiver verbinden. Konsultiere das Handbuch des Gerätes für detaillierte Anweisungen. Nun da alles miteinander verbunden ist, ist es Zeit alles zu testen. Viele Receiver und Fernseher haben Soundtests die du durchführen kannst, und manche neueren Receiver besitzen sogar automatische Kalibrations-Werkzeuge. Experimentiere mit Musik und Filmen und passe die Werte für die jeweiligen Kanäle solange an, bis du einen guten Mix findest.

english_section_name: Installing Home Theater Speakers

summary: Finde heraus welche Lautsprecher deine Stereoanlage unterstützt. Stelle sicher, dass die Lautsprecher Platz haben werden. Mache deine Werkzeuge bereit. Trenne die Batterie ab. Lese die mitgelieferten Anleitungen. Entferne das Lautsprecher-Gitter. Entferne den alten Lautsprecher. Mache Löcher (falls nötig). Verdrahte den neuen Lautsprecher. Teste den Lautsprecher. Befestige den Lautsprecher.

document: Lautsprecher ziehen Strom und einige Anlagen könnten nicht in der Lage sein, Lautsprecher mit zu viel Strom zu versorgen. Schaue im Handbuch deiner Stereoanlage nach, wenn du zusätzliche Lautsprecher hinzufügst, oder alte Lautsprecher mit neuen ersetzt. Einige Lautsprecher sind so gestaltet, dass sie in bestehende Lautsprecher Öffnungen Platz haben, während es bei anderen nötig sein kann die Seitenverkleidung zu entfernen oder eine Aufhängung zu installieren. Beachte das alles wenn du Lautsprecher auswählst. Die Werkzeuge die du benötigen wirst variieren stark von Auto zu Auto. Der Ort an dem du deinen Lautsprecher installieren wirst, hat auch großen Einfluss auf die benötigten Werkzeuge. Wahrscheinlich wirst du aber diese Werkzeuge brauchen:  Verschiedene Schraubenzieher (Philips, Senkkopf, Versatz und mehr) Torx-Steckgriff Bohrer und Bohraufsätze Inbusschlüssel Kabelschneider/-abisolierer Lötkolben Quetschzange Seitenverkleidungs-Entfernwerkzeug Isolierband Bevor du an irgendetwas elektrischem in deinem Auto hantierst, solltest du immer die Batterie abtrennen. Finde hierzu deine Batterie und den richtigen Inbusschlüssel, der in die Öse der Batterie passt. Entferne das negative (schwarze) Klemme und bewege das Kabel leicht zur Seite. Konsultiere das Handbuch für detaillierte Anweisungen, wie du die Autobatterie sicher und korrekt entfernst. Es gibt zu viele verschiedene Möglichkeiten, um sie in dieser Anleitung alle zu schildern. Um die spezifischen Anleitungen für deinen Lautsprecher zu finden, konsultiere die mitgelieferte Anleitung, oder besuche die Webseite des Herstellers. Halte dich immer an die Anweisungen des Herstellers. Normalerweise kann dieses aufgehebelt werden, aber es kann auch Schrauben geben, die entfernt werden müssen. Falls du das vorne beim Armaturenbrett machst, könntest du unter Umständen einen Winkelschrauber benötigen. Lautsprecher werden normalerweise an der Seitenverkleidung angeschraubt, also solltest du zunächst alle Schrauben ausschrauben, bevor du versuchst den Lautsprecher herauszunehmen. Sei vorsichtig, dass du den Kabelstrang nicht herausreißt. Der Lautsprecher könnte auch angeklebt sein, dann musst du ihn wahrscheinlich herausbrechen. Löse den Lautsprecher vom Kabelstrang nachdem du ihn von der Seitenverkleidung entfernt hast. Deinen neuen Lautsprecher wirst du in diesen Kabelbaum einstecken. Falls kein Kabelbaum vorhanden ist, musst du die Kabel zuschneiden. Manchmal passt der Lautsprecher nicht genau in das bestehende Gehäuse. Falls das der Fall sein sollte, kannst du die Bohrmaschine verwenden, um genügend Platz für den Lautsprecher zu schaffen. Messe den neuen Lautsprecher genau ab, um zu vermeiden, dass du zuviel wegschneidest. Die meisten Lautsprecher lassen sich einfach in bestehende Kabelbäume einstecken. Falls du keinen Kabelbaum besitzt musst du den Lautsprecher an die bestehenden Lautsprecher-Kabel anlöten. Achte darauf, dass der positive und negative Draht korrekt verdrahtet sind. Die positive Klemme auf der Rückseite des Lautsprechers ist in der Regel größer als die Negative. Vermeide es Isolierband zu verwenden, um die Drähte zusammenzuhalten, da es sich wahrscheinlich verziehen wird und zu einer schlechten Verbindung führen könnte. Schliesse die Autobatterie wieder an, bevor du den Lautsprecher befestigst und testen den Lautsprecher. Stelle sicher, dass es nicht verzerrt klingt und der Lautsprecher sich auch bei stärkeren Lautstärken nicht sichtbar bewegt. Stelle sicher, dass der Lautsprecher richtig verdrahtet ist bevor du den Lautsprecher fertig befestigst. Befestige den Lautsprecher mit den mitgelieferten Haltern und Schrauben, nachdem du sichergestellt hast, dass der Lautsprecher korrekt funktioniert. Es kann hilfreich sein Klebstreifen oder Kleber zu verwenden, um den Lautsprecher an Platz zu halten. Stelle sicher, dass der Lautsprecher sicher hält, sodass er nicht rüttelt und keine zusätzlichen Geräusche produziert.

english_section_name: Installing Car Speakers


summary: Vermische die Zutaten in einem Topf. Lasse die Mischung für circa 10 Minuten aufkochen und rühre regelmäßig um. Seihe die Mischung ab. Gib je nach Geschmack Honig und Milch hinzu.

document: Gib 1,5 Becher (360 Milliliter) Wasser, einen Teelöffel (5 Gramm) Kurkuma, einen Teelöffel (5 Gramm) Zimt, einen Teelöffel (5 Gramm) frischen Ingwer und jeweils eine Prise Nelken, Muskatnuss und schwarzen Pfeffer in einen mittelgroßen Topf. Schalte den Herd auf mittlere Hitze. Allerdings solltest du die Mischung nicht aufkochen lassen: Sie soll nur langsam warm werden, damit die Gewürze besonders gut im Wasser einweichen können. Schalte den Herd aus. Seihe die Mischung mit einem feinmaschigen Sieb in einen Becher ab und stelle sicher, dass schlussendlich nur Flüssigkeit übrigbleibt. Entsorge alle größeren Stücke, die im Sieb zurückbleiben. Ein Spritzer Mandelmilch und ein paar Tropfen Honig werden den Tee noch perfektionieren. Du kannst alternativ auch Zucker, Kokosnussmilch oder Zitronensaft hinzugeben, wenn du möchtest.

english_section_name: Making Turmeric Tea

summary: Vermische Kurkuma, Ingwer und Kokosnusswasser. Seihe die Flüssigkeit ab. Gib je nach Geschmack Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Honig hinzu.

document: Gib 2 Becher (500 Milliliter) Kokosnusswasser, ein circa fünf Zentimeter großes Stück Kurkuma und ein circa zweieinhalb Zentimeter großes Stück Ingwerwurzel in einen Mixer. Püriere die Zutaten bis die Kurkuma und der Ingwer gut zerkleinert sind und sich gut mit dem Kokosnusswasser vermischt haben. Verwende ein feinmaschiges Sieb und seihe die Flüssigkeit in ein Glas ab. Entsorge Rückstände der verkleinerten Kurkuma oder des Ingwers, die sich im Sieb verfangen haben. Presse den Saft einer viertel Zitrone in ein Glas. Gib einen viertel Teelöffel (1,25 Gramm) Meersalz, eine Prise frischgemahlenen Pfeffer und ein bis zwei Teelöffel (circa 15 bis 30 Milliliter) Honig hinzu. Vermische die verschiedenen Zutaten, bis eine einheitliche Flüssigkeit entsteht.

english_section_name: Creating Turmeric Tonic

summary: Du kannst Kurkuma in deinem Kaffee aufbrühen. Gib Kurkuma in warmes Zitronen-Wasser. Mache einen Becher mit warmer Kurkuma-Milch. Mische Kurkuma in einen Frucht-Smoothie. Mische Kurkuma in einen süßen Fruchtsaft.

document: Füge circa einen halben Teelöffel (zweieinhalb Gramm) Kurkuma-Pulver zu deinen gemahlenen Kaffeebohnen hinzu, bevor du deinen Kaffee aufbrühst. Du kannst noch zusätzlich einen halben Teelöffel (zweieinhalb Gramm) Zimt hinzugeben, um sowohl den Geschmack zu verbessern, als auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu bekommen. Anschließend kannst du deinen Kaffee wie gewohnt aufbrühen und genießen. Presse den Saft einer halben Zitrone in einen Becher. Gib einen ¼ bis ½ Teelöffel (1,25 bis 2,50 Gramm) Kurkuma-Pulver in den Becher und fülle ihn anschließend mit warmem Wasser. Süße das Getränk mit Honig, falls du das möchtest. Mische die Zutaten gut durch und genieße dein gesundes Getränk. Kurkuma-Milch, auch Goldene Milch genannt, wird in Indien als gesundes Milch-Tonikum serviert. Du kannst deine eigene Version herstellen, indem du einen Becher (250 Milliliter) Vollmilch und einen halben Becher (125 Milliliter) Wasser in einem Topf auf niedriger Hitze erwärmst. Mische einen halben Teelöffel (2,5 Gramm) Kurkuma-Pulver hinein und koche die Mischung ungefähr 10 Minuten auf. Schalte den Herd ab und mische eine Prise frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinein. Gib eine Prise gemahlene Kurkuma in einen Smoothie deiner Wahl, um deinem Körper einen Schub Nährstoffe zu verpassen. Alternativ kannst du zwei Becher (275 Gramm) Karotten, eine große, reife Banane, einen Becher (140 Gramm) Ananas, einen halben Becher (120 Milliliter) Karottensaft, eineinhalb Becher (360 Milliliter) Wasser, einen Becher (240 Milliliter) Mandelmilch, einen Teelöffel (circa 15 Milliliter) Zitronensaft, einen halben Teelöffel (7,5 Gramm) frischen Ingwer und einen viertel Teelöffel (1,25 Gramm) Kurkuma-Pulver pürieren, um einen erfrischenden und gesunden Smoothie zu erhalten. Kurkuma schmeckt am besten in süßen Säften, wie z.B. Mangosaft oder Ananassaft. Mische einfach einen halben Teelöffel (2,5 Gramm) Kurkuma-Pulver in deinen Lieblingssaft oder deine liebste Fruchtsaftmischung, wie z.B. Apfel, Karotte oder Traubensaft.

english_section_name: Adding Turmeric to Drinks


summary: Gib deine alten und nicht mehr benutzbaren Kabel in einem Elektronik-Recycling-Center ab. Bring dein Zubehör zum Recycling in ein Tech-Geschäft. Nutze das Renew-Programm von Apple. Nimm an einer E-Abfall-Sammelveranstaltung teil.

document: Diese Orte haben häufig Sammelkästen vor Ort, in denen du unerwünschte elektronische Komponente ablegen kannst. Deine Junk-Anschlüsse werden direkt in der Anlage recycelt, und du kannst stolz auf dich sein, dass du deinen Beitrag geleistet hast, den Planeten aufzuräumen.  Um Informationen zu Recyclingcentern in deiner Nähe zu erhalten, tippe "Elektronikrecycling" und den Namen deiner Stadt in den Browser den du verwendest. Wenn du in Deutschland lebst kannst du auf eas-recycling.de viel mehr Informationen herausfinden. Bekannte Einzelhandelsketten wie Media-Markt und Conrad bieten kostenlose Recycling-Services für Kunden an, die ungenutzte Elektronik entsorgen möchten. Suche nach einem Behälter oder Kiosk mit der Aufschrift „Recycling“, wenn du den Laden betrittst, und lege dein Zubehör einfach dort ab. Sie sorgen normalerweise für die Entsorgung von Kabeln, Drähten und sogar wiederaufladbaren Batterien. Nicht alle Geschäfte bieten Recycling an. Möglicherweise musst du einige verschiedene Standorte anrufen, um einen zu finden, der die Materialien aufnehmen kann. Gib die proprietären Teile von Apple-Geräten wie iPhones und MacBooks an einen Apple Store zurück, und die kümmern sich um den Rest. Du kannst sogar online ein kostenloses Versandetikett beantragen, um deine Geräte einzusenden, ohne jemals einen Laden betreten zu müssen. Für jedes Gerät, das du einreichst, bekommst du eine Online-Geschenkkarte oder ein Guthaben für Einkäufe im Laden.  Apple akzeptiert trade-ins (ein gebrauchter Artikel, der von einem Einzelhändler als Teilzahlung für einen anderen akzeptiert wird) für eine breite Palette von Geräten jeder Generation, einschließlich iPhones, iPads, iPods, Apple Watches, Apple TVS, Desktop- und Notebook-Computern und allen zugehörigen Kabeln.  Geräte, die nicht aufgearbeitet wurden, werden recycelt und zur Herstellung neuer Produkte verwendet. In vielen Städten, insbesondere in Großstädten, haben gemeinnützige Unternehmen und Interessengruppen Veranstaltungen organisiert, um die Menge an Elektroschrott (oder "E-Müll") zu reduzieren. Alles, was du machen musst, ist, die Kabel und Drähte, die du nicht mehr brauchst, einzupacken. Die Teilnehmer werden sie sortieren, inventarisieren und für die Verarbeitung vorbereiten.  Schaue in den Gemeinschaft -Abschnitt der lokalen Zeitung, wann und wo E-Abfall-Sammelaktionen in der Nähe stattfinden. Im Allgemeinen fallen Geräte oder Zubehörteile, die Materialien wie Blei, Cadmium, Beryllium oder bromierte cyclische Kohlenwasserstoffe enthalten, die die Umwelt schädigen können, in die Kategorie Elektroschrott.

english_section_name: Disposing of Old and Unused Cables

summary: Gib dein ungenutztes Zubehör einem Freund oder Familienmitglied. Kabel für andere Geräte wiederverwenden. Spende Kabel an ein lokales Programm. Verkaufe Rohstoffe zur Bergung.

document: Bevor du nach einem Ort suchst, an dem du das Zubehör ablegen kannst, prüfe, ob ein Bekannter diese möglicherweise verwenden kann. Am Ende sparst du ihnen die Mühe und die Kosten, die sie für einen Ersatz zu kaufen, benötigen. Sie bekommen das Stück, das sie brauchen und du musst dir keine Sorgen mehr machen, dass dein Nachttisch verstopft ist.  Komponenten wie Ladekabel und Adapterkabel ändern sich in den folgenden Generationen kaum, was bedeutet, dass sie mit neueren Geräten kompatibel sind. Poste über die Elemente, die du entsorgen willst, in Sozial Medien, um mehr Leute zu erreichen. Füge ein paar Fotos hinzu, damit interessierte Bekannte wissen, dass sie das richtige Teil bekommen. Einige Arten von Zubehör sind weniger gerätespezifisch als andere. Ein USB-Kabel ist beispielsweise ein USB-Kabel und kann auf jedem Gerät mit USB-Anschluss verwendet werden. Wenn du dich mit den Anschlüssen deiner verschiedenen Geräte vertraut machst, kannst du ein Kabel besser nutzen, wenn eines der Kabel fehlt, für ein Gerät das du hast.  HDMI-, A / V- und Koaxialkabel zeichnen sich durch ihre universelle Konstruktion aus, sodass sie zwischen vielen verschiedenen Arten von Elektronikgeräten, von Computern bis zu Videoaufzeichnungsgeräten, ausgetauscht werden können.  Sogar eine speziell entwickelte Komponente wie das Lightning-Ladekabel von Apple kann an jedes iPhone, iPad oder iPod angeschlossen werden, das nach 2012 hergestellt wurde. Schulen und Hobbygruppen, wie die Pfadfinder und Audio- / Video-Clubs, verwenden manchmal elektronisches Zubehör wie Netzkabel als Teil ihres Technologieausbildungsplans. Führe eine Suche nach solchen Programmen durch, die in deiner Stadt beworben werden und schau, welche Artikel gefragt sind. Die Chancen stehen gut, dass sie mit dem, was du spendest, zufrieden sein werden. Da es sich bei diesen Programmen hauptsächlich um das Studieren von Technologie handelt, sind sie möglicherweise bereit, Teile zu akzeptieren, die als veraltet oder überholt gelten. Wenn du nach einem Weg suchst, ein Kabelgewirr in schnelles Bargeld umzuwandeln, ziehe in Betracht, sie nach den darin enthaltenen Materialien zu durchsuchen. Leitfähige Metalle wie reines Kupfer und Nickel sind bei Metallschrotthändlern sehr gefragt, die sie einschmelzen und an Händler verkaufen. Insbesondere Kupfer ist sehr wertvoll - in vielen Märkten kann es bis zu 1,2 Euro pro Pfund bringen.  Wende dich an den örtlichen Schrottplatz oder Metallrecyclingcenter und frage nach deren Kriterien für die Annahme von Metallresten. Einige Händler sind gerne bereit, den Extraktionsprozess selbst durchzuführen, während andere von dir erwarten können, dass du die Rohmaterialien bereit hast, bevor du sie einbringst. Sei dir bewusst, dass Kupferdiebstahl eine Straftat darstellt. Du solltest nur versuchen, Rohkupfer zum Verkauf abzubauen, wenn es sich um eine elektronische Komponente handelt, die du legal erworben hast.

english_section_name: Finding Other Uses for Cables


summary: Du musst häufig urinieren oder wirst inkontinent.

document: Viele Schwangere müssen häufig auf die Toilette oder können es nicht mehr halten wie vorher. Dem kannst du entgegenwirken, indem du dich oft ausruhst und auf der linken Seite schläfst, damit die Niere besser arbeiten kann. Du kannst auch Beckenbodenübungen machen, um deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Wenn du Schmerzen in der Blase oder beim Urinieren hast, dann sprich mit deinem Arzt über eine mögliche Harnwegsinfektion.

english_section_name: Dealing with Changes in Bodily Functions

summary: Wähle den richtigen Arzt. Lasse dich vor der Geburt regelmäßig untersuchen. Bewege dich regelmäßig. Schlafe genug. Nimm Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere. Achte auf dein Gewicht. Gehe regelmäßig zum Zahnarzt.

document: Du wirst mit ihm eine enge Verbindung entwickeln, also nimm dir Zeit, um den richtigen für dich zu finden. Frage deinen Hausarzt, ob er dich zu einem Frauenarzt überweisen kann. Diese Experten sind spezialisiert und begleiten dich durch die Schwangerschaft. Du kannst auch Freundinnen um Empfehlungen bitten. Du musst nicht beim ersten Arzt bleiben. Du kannst dir mehr als nur einen ansehen. Wähle den, bei dem du dich wohl und sicher fühlst.   Stelle Fragen wie: "Wie viel Erfahrung haben Sie?" und "Ist es okay für Sie, dass ich meinen Geburtstplan selbst entwerfe?" Wenn du eine Heimgeburt oder keine traditionelle Geburt willst, beispielsweise eine Wassergeburt, dann suche dir eine Hebamme. Häufige Besuche beim Frauenarzt, dem Hausarzt oder einer zertifizierten Hebamme sorgen während der gesamten Schwangerschaft für deine Sicherheit und die Sicherheit deines Babys. Die Schwangerschaftsvorsorge sollte beginnen, sobald du von der Schwangerschaft erfährst, wenn du schwanger werden willst oder wenn du vermutest, dass du schwanger bist. Du kannst regelmäßig zum Hausarzt gehen, solltest dich während der Schwangerschaft aber lieber an einen Facharzt wenden. So lange deine Schwangerschaft (laut deinem Arzt) normal verläuft, solltest du deine Termine entsprechend dieses zeitlichen Rahmens vereinbaren:  Gehe in den ersten 28 Schwangerschaftswochen alle vier Wochen zum Arzt. Gehe in Woche 28 bis 36 alle zwei Wochen zum Arzt. Gehe nach der 36. Woche ein Mal wöchentlich (oder nach Anweisung des Arztes öfter) zum Arzt. Das zusätzliche Gewicht um die Körpermitte, morgendliche Übelkeit und schmerzende Muskeln lassen Sport sehr unattraktiv erscheinen. Wenn du während der Schwangerschaft aber aktiv bleibst, dann ist das gut für deine und die Gesundheit des Babys. Regelmäßige Bewegung macht die Geburt leichter, du kannst den Schwangerschaftsspeck leichter loswerden, dich körperlich schneller von der Geburt erholen und dein Fötus kann gesund wachsen. Mache pro Tag 30 Minuten niedrigintensiven Sport, wie Schwimmen, Radfahren, Gewichtheben oder Yoga. Auch Walking ist eine gute Option.   Mache keinen hochintensiven Sport (lange Läufe oder HIIT-Workout) oder Kontaktsport (Fußball, Rugby, Football), denn das Verletzungsrisiko ist sehr hoch. Überhitzung kann für dein Baby gefährlich sein, also halte immer einen Ventilator und kaltes Wasser parat.   Sprich mit deinem Arzt, bevor du deinen Sportplan änderst oder einen neuen beginnst. Wenn du während der Schwangerschaft viel schläfst, dann bekommt dein Körper die nötige Zeit, um das wachsende Baby zu entwickeln und dir ein besseres Gefühl dabei zu geben. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Mache auch ein Mittagsschläfchen. Gehe immer zur selben Zeit ins Bett. Das hilft deinem Schlafrhythmus und du schläfst erholsamer und tiefer.   Schlafe auf der linken Seite, denn das nimmt deinem Rücken den Druck. Bei anderen Schlafpositionen riskierst du, dass du eine große Vene abdrückst. Nimm während der Schwangerschaft keine Schlaftabletten, außer dein Arzt hat sie dir verschrieben. Es kann schwierig sein, den Überblick über tägliche Tabletten, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu behalten, aber sie beugen einigen Geburtsfehlern vor. Schwangere sollten 600 Mikrogramm pränatale Vitamine (als solche ausgewiesen) täglich nehmen. Pränatale Vitamine enthalten eine Kombination aus hochdosierter Folsäure und Eisen, aber auch anderes. Folsäure und Eisen sind wichtig für die Frühentwicklung des Babys und reduzieren das Risiko für Komplikationen und Geburtsfehler. Außerdem reduzieren sie das Risiko für Frühgeburten und eine offene Wirbelsäule. Sprich mit deinem Arzt darüber, was du nehmen sollst. Schwangere Frauen müssen in der Regel Folgendes nehmen:  Folsäure Eisen Zink Calcium Du sollst während der Schwangerschaft zwar zunehmen, aber die Menge, die du zunimmst, hat einen großen Einfluss auf deine und die Gesundheit des Kindes. Die individuelle Gewichtszunahme hängt von deinem Gewicht und BMI vor der Schwangerschaft ab. Berechne zunächst deinen BMI, um die optimale Gewichtszunahme herauszufinden. Du und dein Arzt können das zusammen machen und über dein gesundes Gewicht sprechen. Als Richtlinie kannst du deinen BMI und dein Gewicht verwenden, um herauszufinden, wie viel du zunehmen solltest.   Untergewichtige Frauen (BMI unter 18,5) sollten 13 bis 18 Kilogramm zunehmen. Frauen mit Normalgewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9) sollten 11 bis 16 Kilogramm zunehmen. Übergewichtige Frauen (BMI zwischen 25 und 29,9) sollten 15 bis 25 Kilogramm zunehmen. Fettleibige Frauen (BMI über 30) sollten fünf bis neun Kilogramm zunehmen. Zahnpflege ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Der Körper produziert mehr Östrogen und Progesteron, was (in hohen Dosen) zu Gingivitis und Zahnfleischerkrankungen führen kann, was sich wiederum Zahnfleischbluten, Empfindlichkeit und Schwellungen äußert. Gehe während der Schwangerschaft alle drei bis vier Monate zum Zahnarzt, damit dein Mund gesund bleibt. Putze dir die Zähne zwischen den Besuchen regelmäßig und verwende Zahnseide.  Je nachdem, wo du wohnst, ist die Behandlung beim Zahnarzt vielleicht kostenlos oder günstiger. In Deutschland übernimmt deine Krankenkasse zumindest sämtliche Kassenleistungen.

english_section_name: Following Your Doctor’s Guidelines

summary: Lerne den Umgang mit Stimmungsschwankungen. Welche Anzeichen hat eine Depression? Tu dir etwas Gutes. Suche dir ein Unterstützungssystem.

document: Deine Hormone sind während der Schwangerschaft auf dem Höchststand. Du fühlst dich vielleicht genervt, weil du im einen Moment lächelst und im nächsten weinst. Mache dir keine Sorgen! Das ist normal. Finde gesunde Wege, um mit diesen Stimmungsschwankungen umzugehen.   Lasse deine Emotionen zu. Zwinge dich nicht zu lächeln, wenn du wütend bist. Es ist okay, einige Minuten zu weinen! Mache eine Pause. Wenn dich etwas ärgert, dann gehe weg. Du kannst um den Block laufen oder durch eine Zeitschrift blättern, bis du dich besser fühlst. Viele Frauen werden während der Schwangerschaft depressiv. Achte auf Symptome, wie Angst, ständige Reizbarkeit oder Schlafprobleme. Sprich mit deinem Arzt, wenn du diese Symptome hast. Er kann dir Ratschläge geben oder dich zu einem Experten überweisen. Traue dich, um Hilfe zu bitten. Sei gut zu dir. Mache dich nicht fertig, weil du Stimmungsschwankungen hast oder dich müde fühlst. Entspanne dich. Nimm dir jeden Tag Zeit für etwas, das du gerne tust, wie eine Folge deiner Lieblingssendung zu sehen oder ein Buch zu lesen.   Mache ein Nickerchen, wenn du es brauchst. Werde negative Gedanken los. Wenn du dich um dein Körperbild sorgst, dann erinnere dich daran, dass dein Körper genau das tut, was er soll. Du machst viele Veränderungen durch, körperlich und emotional. Es ist wichtig, dass du andere hast, die dich unterstützen. Lehne dich an deine Verwandten, Freunde und deinen Partner.   Iss mit einer Freundin zu Mittag. Du kannst über Ängste reden, die du hast, oder einfach entspannen und tratschen. Bitte deinen Partner, mehr im Haushalt zu machen. Wenn du normalerweise kochst, dann bitte ihn, einige Male pro Woche abends zu kochen. Wenn dir jemand Hilfe anbietet, dann nimm sie an!

english_section_name: Taking Care of Yourself Emotionally

summary: Lasse vor der Empfängnis deinen Impfschutz auffrischen. Höre mit dem Rauchen auf. Nimm keine illegalen Drogen. Meide heiße Bäder, Saunen und Dampfbäder. Meide Umweltgifte.

document: Lasse dir alle nötigen Impfungen geben, bevor du schwanger wirst. Erkundige dich beim Arzt, welche Impfungen er parat hat und welche die Krankenkasse zahlt. Lasse dich so schnell wie möglich impfen.  Vor der Schwangerschaft solltest du gegen Masern, Mumps und Röteln und gegen Tetanus, Diphtherie und Keuchhusten geimpft sein. Du kannst dich während der Schwangerschaft gegen Grippe impfen lassen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Bedenken über eine Impfung hast. Es wird allgemein vom Rauchen abgeraten, da es die Lungen schädigen kann. Das gilt besonders für schwangere Frauen, denn wenn du rauchst, dann raucht dein Baby auch. Nikotin und Tabak im Blut werden vom Kind aufgenommen. Das Risiko einer Fehl- oder Totgeburt oder eines niedrigen Geburtsgewichts steigt. Höre mit dem Rauchen auf: Zigaretten, E-Zigaretten, Zigarren und Marihuana.   Einige Studien haben gezeigt, dass Kinder, deren Mutter während der Schwangerschaft geraucht hat, oft selbst zu Rauchern werden. Rauche auch nicht passiv. Drogen - besonders ‘Straßen‘drogen - sind unglaublich gefährlich für deinen Fötus. Freizeitdrogen bieten fast schon eine Garantie dafür, dass dein Kind einen Geburtsfehler oder Komplikationen erleidet, weil sie so einen starken Einfluss auf die Körper- und Hirnfunktion haben, also auch auf die des Kindes. Drogenabhängige Mütter, die während der Schwangerschaft nicht aufhören, geben die Sucht an ihr Kind weiter. Das neugeborene Baby ist dann drogensüchtig und erlebt dieselben Entzugserscheinungen wie ein Erwachsener.   Wenn du Freizeitdrogen nimmst oder abhängig bist, dann mache einen Entzug. Bitte deinen Arzt, dir bei der Suche einer entsprechenden Einrichtung zu helfen. Nimm auch nach der Geburt deiner Gesundheit wegen weiterhin keine Drogen mehr. Wenn deine Körpertemperatur zu sehr ansteigt, dann ist das gefährlich für deinen Fötus, da eine hohe Körpertemperatur zu Entwicklungs- und Geburtsfehlern führen kann. Warme Duschen und Bäder sind okay, aber zu viel Zeit in einer sehr heißen Umgebung kann zu ernsten Problemen führen, besonders im ersten Drittel der Schwangerschaft.  Meide Umgebungen, in denen es wärmer als 38 °C ist. Wenn du das nicht kannst, dann verbringe nicht mehr als zehn Minuten dort. Bestimmte Chemikalien und Giftstoffe sind für Schwangere besonders gefährlich, wenn sie damit in Kontakt kommen, auch wenn sie es für nicht schwangere Frauen nicht sind. Reinigungsmittel, starke Chemikalien, Schwermetalle (wie Quecksilber und Blei) und manche biologischen Wirkstoffe (wie Asbest) können zu Komplikationen und Geburtsfehlern führen.  Wenn du an einem Ort wohnst oder arbeitest, an dem du Kontakt mit diesen Giftstoffen hast, dann meide sie so gut es geht. Ändere dafür, wenn nötig, deinen Lebensstil. Frage beispielsweise nach einer anderen Aufgabe auf der Arbeit.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Iss genug gesunde Lebensmittel. Iss viel Obst und Gemüse mit viel Vitamin C. Iss mehr Protein. Iss viel Calcium. Iss Lebensmittel mit Zink. Nimm Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel.

document: Eine gute Ernährung reduziert das Krankheitsrisiko für dich und dein Baby.  Oft sagt man, Schwangere würden ‘für zwei essen’. Dann denkt man an riesige Teller und zahlreiche Mahlzeiten den ganzen Tag über. In Wahrheit musst du pro Fötus am Tag nur ungefähr 300 Kalorien mehr zu dir nehmen.   Wenn du mit einem Kind schwanger bist, dann iss 300 zusätzliche Kalorien. Bei Zwillingen sind es 600 Kalorien, bei Drillingen 900. Diese Zahlen variieren je nach Startgewicht vor der Schwangerschaft leicht, betragen aber immer ungefähr 300. Die zusätzlichen Kalorien sollten gesunde Kalorien sein - keine aus Junk oder Fast Food. Eines der Hauptziele, wenn du mehr isst, ist es, deinem Körper und Kind die nötigen Vitamine und Mineralstoffe für seine Entwicklung zuzuführen. Schwangeren werden pro Tag 70 mg Vitamin C empfohlen. Beziehe es am besten aus natürlichen Lebensmitteln, statt aus Tabletten und Nahrungsergänzungsmitteln. Iss pro Tag drei bis vier Portionen dieser Lebensmittel.  Viel Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Papaya, Erdbeeren, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Rosenkohl, Sprossen und roten Paprika (unter anderem). Protein ist immer wichtig, aber als Schwangere solltest du täglich zwei bis drei Portionen Protein essen. Protein ist vor allem für die Blutbildung und das Zellwachstum verantwortlich, sowohl bei dir als auch bei deinem Baby.  Gute und gesunde Proteinquellen sind Eier, griechischer Joghurt, Hülsenfrüchte (Bohnen), Tofu, Erdnussbutter und mageres Fleisch. Calcium ist lebenswichtig für Schwangere. Viele nehmen nicht annähernd so viel zu sich, wie sie brauchen. Calcium ist normalerweise in pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden, du solltest aber zusätzlich 1.000 Milligramm Calcium am Tag zu dir nehmen. Wenn du mehr Calcium zu dir nimmst, dann hilfst du dem Knochen- und Nervenwachstum deines Kindes.   Gute Calciumquellen sind Joghurt, Hartkäse, Milch und Spinat. Vitamin D ist ebenfalls wichtig, denn dein Körper braucht es, um Calcium zu absorbieren. Es ist in denselben Lebensmitteln wie Calcium, aber auch in Getreide und Brot. Während der Schwangerschaft brauchst du elf bis 13 Milligramm Zink pro Tag, also iss Lebensmittel mit diesem wichtigen Mineralstoff. Es ist beispielsweise in Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel (Hühnchen und Putenfleisch), Cashews, Mandeln, Erdnüssen, angereicherten Frühstückscerealien, Joghurt und Käse. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen deines Babys.  Da sie normalerweise in Fisch, wie in Thunfisch, Sardinen, Lachs und Sardellen, vorkommen, solltest du lieber ein Ergänzungsmittel nehmen, während du schwanger bist, um nicht so viel Quecksilber zu dir zu nehmen. Du kannst bis zu 300 mg täglich nehmen.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Trinke keinen Alkohol. Trinke kein Koffein. Iss kein rohes oder nicht durchgegartes Fleisch. Iss keine quecksilberbelasteten Fische.

document: Alkohol ist ein großes No-Go für Schwangere, denn er führt zu vielen Geburtsfehlern und Komplikationen. Alkohol erhöht das Risiko einer Fehl- oder Totgeburt, erhöht das Risiko, dass dein Kind später an Diabetes leidet und dass dein Kind am fetalen Alkoholsyndrom erkrankt. Trinke während der Schwangerschaft keinen Alkohol, um diese Komplikationen nicht zu riskieren. Wenn du musst, dann suche dir Hilfe bei einem Therapeuten, der auf Alkohol- und Drogenentzug spezialisiert ist.   Wenn du Alkohol getrunken hast, bevor du wusstest, dass du schwanger bist, dann mache dir keine Sorgen. So lange du deine Trinkgewohnheiten änderst, sind alkoholbedingte Komplikationen unwahrscheinlich. Manche Ärzte und Frauen glauben, dass ein gelegentliches kleines Glas Wein während der Schwangerschaft okay ist. Sprich mit deinem Arzt darüber. Vielleicht sind Kaffee, Tee und Cola deine Lieblingsgetränke, aber sie enthalten Koffein, das für deinen Nachwuchs schädlich ist. Koffein während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Fehlgeburt und von Komplikationen.   Es ist das Beste, wenn du gar kein Koffein trinkst, aber manche Ärzte meinen, dass 200 Milligramm (also 300 ml Kaffee) pro Tag sicher sind. Trinke, wenn möglich, koffeinfreien oder entkoffeinierten Kaffee, Tee oder Cola. Lebensmittel mit Koffein (wie Schokolade) sind in Maßen okay, denn der Koffeingehalt ist sehr gering. Bestimmte lebensmittelbedingte Krankheitserreger, wie die für Toxoplasmose und Listeriose, finden sich oft in rohem oder nicht durchgegartem Fleisch. Diese Krankheiten können für ein sich entwickelndes Kind sehr gefährlich sein, also iss keine Lebensmittel, die das übertragen können.  Iss keine Schalentiere, rohen Fisch (wie Sushi/Sashimi), rohes oder scharf angebratenes Fleisch und rohe Eier. Schwermetalle, wie Quecksilber und Blei, sind sehr schädlich für ein wachsendes Baby und können in einer zu hohen Dosierung sogar zum Tod führen. Manche Fische enthalten besonders viel Quecksilber, weshalb sie für Schwangere gefährlich sind. Dazu zählen Schwertfisch, Hai, Scomberomorus cavalla, Thunfisch-Steak und Torpedobarsch. Fische wie Thunfisch in Dosen, Lachs, Heilbutt und Dorsch kannst du sicher essen.  Iss nur ein oder zwei Mal pro Woche Fisch, wenn du schwanger bist, selbst wenn der Fisch sicher ist.

english_section_name: Avoiding Harmful Foods and Beverages


summary: Schreibe deine persönliche Mission auf. Denke über deine Absichten nach. Versuche nicht, anderen zu gefallen. Liste Handlungen auf, die dir zu deinem Zweck verhelfen. Tu das, was dir hilft, deinen Zweck zu erfüllen. Gehe dein Tagebuch durch. Meide Aktivitäten, die dich von deinem Zweck ablenken oder kontraproduktiv sind.

document: Du kannst auch auf deinen Lebenszweck blicken, indem du ihn als persönliche Mission formulierst. Mache aus deinem persönlichen Lebenszweck eine persönliche Mission, mit der du aktiver wirst und mehr unternimmst. Meditation oder Yoga können dir dabei helfen, deine Absichten für den Tag, die Woche, das Jahr oder dein Leben festzulegen. Wenn du deinen Geist aufräumst und dir dein Leben so vorstellst, wie du es dir wünschst, dann kann dir das helfen, die entsprechenden Schritte in Richtung des Lebens deiner Träume zu unternehmen. Selbst wenn in deinem Zweck ein soziales Element ist, kann es dich hindern und ist im Hinblick auf deinen großen Zweck nicht hilfreich, wenn du täglich versuchst, anderen zu gefallen. Achte darauf, dass deine Handlungen in deinem Leben deine Entscheidung wiederspiegeln und nicht die der Leute um dich herum. Leute wissen oft nicht, was sie wirklich glücklich macht, also kannst du es dir zum Ziel machen, dich und andere glücklich zu machen. Wenn du die unmittelbaren Bedürfnisse anderer erfüllst, dann hilft dir das nicht, deinen eigenen Lebenszweck zu erfüllen. Schreibe in deinem Tagebuch eine Liste der Handlungen, die du unternimmst, die dich direkt zu deinem Lebenszweck führen. Du kannst vielleicht nicht jede Handlung sofort vornehmen, aber wenn du die nötigen Schritte herausfindest, die du unternehmen musst, um ein bedeutsames Leben zu führen, dann hilft dir das auf dem Weg in die richtige Richtung.  Wenn dein aktueller Beruf nicht erfüllend ist und nicht zu deinem Lebenszweck passt, dann schreibe "Einen neuen Job finden" auf die Liste. Du solltest nicht sofort deinen aktuellen Job kündigen, bevor du einen neuen hast, da du Rechnungen bezahlen und deiner Familie ein Dach über dem Kopf bieten und sie ernähren musst. Unterteile die Liste in kurzfristige, mittelfristige und langfristige Veränderungen. Wenn du die nötigen Handlungen zur Erfüllung deines Lebenszwecks herausgefunden hast, dann unternimm diese Schritte. Beginne mit kurzfristigen Veränderungen und arbeite auf die langfristigen zu. Manchmal bringt es mehr Klarheit und Glück, wenn du handelst, statt zu viel nachzudenken. Lies dein Tagebuch und die Listen immer wieder, um Veränderungen vorzunehmen, etwas hinzuzufügen oder dich an deinen Zweck zu erinnern. Mit der Zeit findest du vielleicht heraus, dass du in die Vertrautheit des Alltags abdriftest. Das ist nicht falsch, aber du fühlst dich erfüllter, wenn du auf deinen neuen Lebenszweck hinarbeitest. Es ist wahrscheinlich schwer, jede Aktivität zu vermeiden, die nicht direkt zu deinem Lebenszweck führt. Wenn du dich und andere glücklich machen willst, aber nicht gerne die Wäsche machst, dann musst du sie gelegentlich dennoch machen. Du kannst allerdings Aktivitäten meiden, die deinem Lebenszweck entgegenarbeiten. Wenn dein Zweck beispielsweise ist, dich und andere glücklich zu machen, dann sage nichts, das andere verletzt. Tu nichts, das dich sehr unglücklich macht, wie Zeit mit Leuten zu verbringen, die dir ein schlechtes Gefühl über dich geben.

english_section_name: Acting on Your Purpose

summary: Stelle dir selbst einige Fragen. Liste deine Interessen und Leidenschaften auf. Schreibe auf, was du liebst. Finde dein Glück. Plane rückwärts. Höre nicht auf soziale Normen.

document: Es ist wichtig, dass du herausfindest, was du liebend gerne tust, was du aktuell tust und was du ändern musst, um ein bedeutsameres Leben zu führen, wenn du deinen Lebenszweck herausfinden willst. Frage dich beispielsweise:  Wann in deinem Leben warst du am glücklichsten? Wann warst du richtig stolz auf dich? Welche Qualitäten bewunderst du an anderen am meisten? Was gibt dir das Gefühl, lebendig und voller Energie zu sein? Wie glücklich fühlst du dich im Alltag? Wenn du noch eine Woche zu leben hättest, womit würdest du sie verbringen? Was tust du, das du tun solltest, was dich davon abhält zu tun, was du tun willst? Wenn du eine Sache an der Welt verändern könntest, welche wäre es? Welche Veränderung würde dein Leben glücklicher machen? Schreibe das auf, womit du gerne Zeit verbringst. Das kann mit der Arbeit, deinem persönlichen Leben oder deinem Zuhause zu tun haben. Es sollten Dinge sein, die dich glücklich machen und die du wirklich gerne tust. Das sind Dinge, die du wirklich gerne tust, ohne dafür bezahlt zu werden und wahrscheinlich Dinge, bei denen du die Zeit vergisst. Die Dinge und Leute, die du liebst, sind sehr wichtig für deine Lebensqualität und dafür, wie du deine Zeit verbringst. Wenn du Dinge und Leute erkennst, die du liebst, dann kannst du dich besser auf deine Leidenschaft und deinen Zweck konzentrieren. Wenn du dich auf Dinge konzentrierst, die du aus deinem Herzen liebst, statt aus einem Grund, dann kommst du deiner echten Leidenschaft näher. Wenn du vor allem deine Familie liebst, dann wirst du dich nicht erfüllt fühlen, wenn dein Leben von einem Job bestimmt ist, bei dem du die meiste Zeit fernab deiner Familie verbringst. Es ist deinen Interessen und deiner Leidenschaft ähnlich, aber dein Glück zu finden ist konzentrierter. Denke darüber nach, was dich glückselig macht, um dein Glück zu finden. Wann hast du das letzte Mal so gelacht, dass dir der Bauch wehgetan hat oder so gelächelt, dass deine Wangen schmerzen? Es kann helfen, an das zu denken, was du als Kind am liebsten gespielt hast. Bereitet dir ein ähnliches Spiel (oder eine Arbeit, die diesem Spiel ähnelt) kindliche Freude? Stele dir dich mit 90 Jahren vor. Stelle dir vor, dass du auf dein Leben zurückblickst und zufrieden bist, weil du ein bedeutsames, wunderbares Leben geführt hast. Stelle dir vor, wie dieses Leben ist. Arbeite dich dann in der Zeit zurück, um festzustellen, was du in jedem Jahrzehnt zwischen jetzt und deinem 90. Lebensjahr gemacht hast, um dieses Leben geführt zu haben.  Stelle dir beispielsweise vor, wie du mit 90 Jahren von Enkeln umgeben bist, glücklich nach einer erfolgreichen Karriere in Rente gegangen bist, bei der du der Gemeinde geholfen hast und in deinem eigenen Haus lebst, um das viel freie Fläche ist. Daraus kannst du schließen, dass du eine Familie haben, beruflich anderen helfen und unabhängig in einer ländlichen Gegend wohnen willst. Wenn du rückwärts planst, dann findest du heraus, dass du mit 28 Kinder haben, mit 25 als Sozialarbeiter eine Stelle finden und gesund bleiben solltest, damit du auch im hohen Alter noch unabhängig bist. Oft denken wir darüber nach, was andere von uns erwarten. Eltern, Freunde und die Gesellschaft haben bestimmte Erwartungen an uns und nur die besten Absichten. Soziale Normen sagen dir, dass du keine Firma gründen, nicht deinen Job kündigen oder für weniger Geld einen weniger angesehenen Job annehmen solltest. Du bist allerdings die einzige Person, die entscheidet, was richtig für dich ist.  Wie sind deine Prinzipien? Welche Veränderungen willst du persönlich in einer Welt sehen, in der dir egal ist, was andere von dir denken? Welche Gedanken sind deine eigenen und welche sind die, die andere dir aufgezwängt haben? Dachtest du, dass es schwer wäre, eine Firma zu gründen? Dachtest du, dass du mit deiner Leidenschaft kein Geld verdienen könntest? Das sind Ansichten, die andere in uns geweckt haben und die nicht wahr sind. Unterscheide deine von den Gedanken, die andere dir vermittelt haben.

english_section_name: Evaluating Your Interests

summary: Was ist der Zweck der Menschheit? Finde Leute, die dich inspirieren. Sieh über deinen Tellerrand hinaus. Frage Freunde nach deinen Stärken. Denke nicht in Schwarz und Weiß. Lege deinen Zweck fest.

document: Das ist eine wichtige Frage und eine Antwort erfordert etwas Zeit und Reflektion, aber wenn du den Zweck der Menschheit für dich festgelegt hast, dann kannst du diese Idee genauer formulieren und auf dein Leben anwenden. Vielleicht entscheidest du, dass der Zweck der Menschheit ist, einander zu helfen, in der Welt Erfolg zu haben. Dein persönlicher Zweck kann dann sein, anderen in der Gemeinde dabei zu helfen, Erfolg zu haben. Du kannst nun die hierfür nötigen Schritte festlegen. Denke an Leute, die du inspirierend findest. Das können Weltführer sein, historische Persönlichkeiten oder Leute aus deinem eigenen Leben. Warum inspirieren dich diese Leute? Suche nach spezifischen Handlungen oder Charakterzügen an ihnen, die du gerne nachahmen würdest . Führe diese Liste in deinem Tagebuch. Du musst nicht alles an einer Person bewundern oder nachahmen. Nutze denjenigen, um bestimmte Charakterzüge zu finden, die du gerne ebenfalls hättest. Wenn du das tust und deine Wohlfühlzone verlässt, dann hast du einen breiteren Blick auf die Welt und die Leute darin. Wir neigen dazu, im Alltag auf uns fokussiert zu sein, aber wenn wir über den Tellerrand blicken, dann können wir die Welt anders sehen. Mit diesem neuen Blick auf die restliche Welt kannst du objektiver deinen Platz in der Welt finden und deine Leidenschaft und deinen Zweck festlegen. Wenn du dir der Leute um dich bewusster bist, dann überlege, wie du mit ihnen interagieren willst. Wie würdest du wollen, dass andere dich in Bezug zu sich sehen? Arbeite daran, solch ein Mensch zu werden. Wenn es dir schwerfällt, dich selbst zu bewerten oder wenn du eine zweite Meinung willst, dann frage enge Freunde nach deinen Stärken. Sie geben dir vielleicht einen Einblick, den du selbst nicht bekommen kannst. Du erkennst vielleicht nicht, dass deine eigenen Handlungen deine Freunde dazu inspirieren, dich nachzuahmen. Ein Freund sagt vielleicht: "Ich finde, dass du einen erstellten Plan toll umsetzen kannst, statt zu warten, dass jemand anderes damit beginnt." Du kannst diese Stärke zu einem Zweck machen. Viele denken, dass ihr Zweck (oder ihre Karriere und Interessen) sich um eine Sache drehen muss. Manchmal bringen unsere Leidenschaften viele Interessen in Ausgleich, welche verschiedene Aspekte unserer Bedürfnisse und Wünsche erfüllen. Dein einziger Zweck (wenn du dich nur auf einen beschränken willst) kann sein, viele Facetten zu haben, mit denen du deinem Zweck mehr Flexibilität gibst.  Wenn dein Lebenszweck beispielsweise ist, dass du “dir und anderen Glück bringst,” dann sind die Unterzwecke, dass “dich deine Arbeit erfüllt, du geduldig mit deiner Familie bist, deine Kinder zum Lachen bringst und deinen Freunden gut zuhörst.” All diese Zwecke dienen deinem großen Zweck. Wenn dein Lebenszweck viele Facetten hat, dann hat das den Vorteil, dass du nicht das Gefühl hast, du wärst völlig von der Bahn geraten, wenn es in einem Gebiet nicht so gut läuft oder du Defizite aufweist. Wenn dein Arbeitsleben dich beispielsweise nicht erfüllt, dein Zuhause und dein soziales Leben das aber tut, dann hast du dennoch das Gefühl, du arbeitest auf dein Glück hin. Lege deinen Lebenszweck fest, nachdem du dich selbst bewertet und deine Sichtweise auf die Außenwelt ausgeweitet hast. Es ist okay, wenn sich dieser in Zukunft verändert. Es ist wichtig, dass du jetzt ein Ziel und eine Richtung hast, auch wenn du diese später änderst und wächst. Wenn du dich für einen Zweck entschieden hast, dann schreibe ihn auf. Hänge ihn an eine Stelle, an der du ihn jeden Tag lesen kannst und an der er dich an das erinnerst, was du im Leben willst. Du kannst dich täglich fragen, ob du etwas getan hast, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

english_section_name: Stepping Outside Yourself