summary: Erkenne deine Gefühle an. Verändere dein Denken. Stelle dich der Tatsache, dass du die Realität vielleicht falsch wahrnimmst. Übe Akzeptanz. Sei dankbar. Bleibe widerstandsfähig. Übe Spiritualität.

document: Du willst schmerzhafte Gefühle vielleicht ignorieren, die die Situation mit sich bringt oder so tun, als gäbe es diese Gefühle nicht. Du solltest erkennen, dass das Unterdrücken solcher Gefühle zu mehr negativen Gefühlen führt. Es ist besser, deine Gefühle zu akzeptieren und sie zu bewältigen. Versuche nicht, deine Gefühle zu rationalisieren. Du kannst sie nur überwinden, indem du sie zulässt.  Wenn du z.B. deinen Job verlierst, dann ist es in Ordnung zuzugeben, dass du wütend, aufgebracht, ängstlich oder rachsüchtig bist. Nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit für deine Gefühle. Lass deinen Geist nicht einschreiten. Setze dich hin und fühle, was du fühlst.  Du kannst auch Tagebuch schreiben, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Hab keine Angst, zu weinen. Durch das Weinen werden negative Chemikalien aus dem Körper gespült und es lindert Stress, hebt deine Laune und hilft dir bei der Verarbeitung schmerzhafter Erfahrungen. Betrachte die Situation als Chance, zu wachsen und dich zu verbessern. Erinnere dich z.B. daran, wie widerstandsfähig und stark du in schweren Zeiten sein kannst. Wenn du mit Abstand auf die Dinge siehst, dann bekommst du deutlich mehr Kraft.  Wenn du nicht auf die gewünschte Uni kommst, dann ist das nicht das Ende der Welt und bedeutet nicht, dass du keine Karriere machen kannst. Vergiss nicht, dass es andere Optionen gibt und dass auch positive Ergebnisse aus einer Situation folgen können. Versuche, etwas Abstand zu deinen Sorgen zu bekommen. Frage dich: „Ist es angesichts des großen Ganzen wirklich so schlimm?“ Wenn du dir Sorgen bezüglich der Zukunft machst, frage dich: „Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das wirklich eintrifft?“ Wenn du dir ständig Sorgen machst, nimm dir eine „Sorgenzeit“. Lege jeden Morgen eine 15-minütige Phase fest, die du für deine Sorgen brauchst. Wenn du dir zu anderen Zeiten Sorgen machst, verschiebe diese Gedanken auf die festgelegte „Sorgenzeit“ und erinnere dich daran, dass es noch nicht soweit ist. Das Leben bietet dir oft eine Option, wenn du eine ganz andere wolltest. Je größer die Kluft zwischen dem, was du hast und dem, was du willst, desto größer ist oft der empfundene Schmerz. Erkenne, dass die Realität, die du wolltest, nicht wahr geworden ist und dass du nun mit einer anderen Realität klarkommen musst. Anstatt deine Situation abzulehnen, erkenne an, dass du dich daran anpassen musst. Wenn du z.B. knapp bei Kasse bist, dann darfst du nicht weiter so viel Geld wie früher ausgeben. Erkenne an, dass dein Umgang mit Ausgaben sich ändern muss. Viele Dinge im Leben liegen außerhalb deine Kontrolle, z.B. der Verkehr auf der Straße oder dein gereizter Chef auf der Arbeit. Anstatt angesichts dieser Situationen gestresst und gereizt zu reagieren, atme tief durch und akzeptiere, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Du kannst die Situationen zwar nicht kontrollieren, aber deine Reaktion darauf. Du kannst Akzeptanz durch Meditation üben. Schreibe eine Liste all der Dinge, über die du keine Kontrolle hast. Schließe dann deine Augen und verlangsame deine Atmung, bis du in einem meditativen Zustand bist. Stelle dir vor, diese Liste einer höheren Macht zu geben und diese Dinge loszulassen. Selbst unter den schwierigsten Umständen kann eine dankbare Einstellung zu dem nötigen Abstand führen, so dass du über deinen Schmerz hinaus einen größeren Zusammenhang siehst. Selbst wenn du glaubst, viel verloren zu haben, überlege dir einen Moment, wofür du dankbar sein kannst. Denke dabei besonders an immaterielle Dinge wie Freundschaften, körperliche Fähigkeiten oder schönes Wetter.  Nimm dir jeden Tag Zeit, um darüber nachzudenken, wofür du dankbar sein kannst: Das kann dein Hund sein, deine Kinder, ein schöner Sonnenuntergang oder Spaziergang oder das überfällige Telefonat mit deiner Schwester. Halte einen Moment inne und drücke deine Dankbarkeit für diese Dinge aus. Erinnere dich an die schwerste Zeit in deinem Leben. Erinnere dich dann daran, dass du hier stehst und dich erfolgreich durch diese Situationen und dunkle Zeiten gearbeitet hast. Du hast das durchgestanden, dann schaffst du das nun auch. Das heißt, dass du dich an Veränderungen anpasst – egal, ob es sich um temporäre oder dauerhafte Veränderungen oder eine Krisensituation handelt. Sieh das große Ganze und betrachte Schwierigkeiten nicht als permanent. Sie hören irgendwann auf und du wirst sie überwinden.  Widerstandsfähigkeit entsteht nicht, wenn du keinen Stress im Leben hast, sondern dann, wenn du Stress ausgesetzt bist und genügend Zeit und Mittel hast, dich davon zu erholen.  Wenn du dir z.B. ein Bein brichst, dann kannst du eine ganze Weile nicht laufen. Widerstandsfähigkeit heißt, dass du dich an die neue Situation anpasst, z.B. indem du dir besonders viel Mühe bei der Physiotherapie gibst, um Kraft aufzubauen oder indem du lernst, gut mit Rollstuhl oder Krücken umzugehen. Bleibe dir bewusst, dass du dieselbe Person bleibst, auch wenn sich deine Fähigkeiten ändern. Denke über vergangene Schwierigkeiten nach und was du daraus gelernt hast. Einige Menschen vertrauen ihren Fähigkeiten danach mehr oder sie bekommen ein tieferes Verständnis fürs Leben. Erkenne, dass du aus dieser Erfahrung wahrscheinlich eine Menge lernen kannst. Vielen Menschen hilft Spiritualität in schwierigen Situationen. Dazu könntest du eine höhere Macht um Hilfe bitten, spirituell vergeben, die Situation von einem bedeutenderen Standpunkt neu bewerten oder über positive Dinge meditieren.

english_section_name: Adjusting Your Mentality

summary: Löse Probleme. Bitte um Unterstützung. Mache dich selbst zur Priorität. Nimm eine Auszeit, wenn dein Leben dich gerade überfordert. Mache eine Therapie. Hilf anderen.

document: Einige Probleme brauchen Zeit und müssen heilen, andere können mit etwas Mühe und Überlegung gelöst werden. Überlege, für welche deiner Probleme es eine Lösung gibt. Dabei kann es sich um Stress bei der Arbeit, in der Familie, in Freundschaften, Liebesbeziehungen und bei der Ausbildung handeln. Schreibe so viele Lösungen auf, wie dir bei jedem aufgelisteten Problem einfallen. Es ist nicht so wichtig, ob die spezifische Lösung realistisch ist oder nicht – schreib nur alles auf. Es ist erstaunlich, welche Lösungen tatsächlich hilfreich sein können. Deshalb solltest du keine beim anfänglichen Brainstorming auslassen.  Vielleicht streitest du mit deinem Partner immer kurz vor dem Zubettgehen über die Finanzen, so das ihr wütend ins Bett geht. Verlegt eure Diskussion auf den Morgen, dann habt ihr genug Zeit, alle Probleme angemessen zu besprechen. Sobald du Lösungen gefunden hast, überlege dir einen Handlungsplan, um weiterzumachen. Dazu gehört wahrscheinlich, spezifische Ziele festzulegen und dir zu überlegen, was du tun musst, um diese zu erreichen. Um mehr zu erfahren, wie du Ziele erreichen kannst, lies den Artikel Ziele setzen und sie erreichen. Scheue dich nicht, um Hilfe oder Rat zu bitten. Wenn du dich überfordert fühlst oder nicht weißt, wie du dich in einer Situation verhalten sollst, dann gibt es viele Menschen, die dir gern helfen. Ob du über Probleme mit der Familie, Freunden oder einem Therapeuten sprichst, es kann Wunder wirken, mit jemand anderem darüber zu sprechen. Versuche nicht, alles allein zu bewältigen. Wenn du ohne Unterstützung anderer fertig werden willst, dann wird alles noch schwieriger und das Leben fühlt sich noch schlechter an.  Dein Stolz sollte nicht verhindern, dass du um Hilfe bittest. Niemand weiß alles und du kannst etwas auch später wieder gutmachen. Wenn du mit jemandem über deine Probleme sprichst, dann bekommst du ggf. eine einzigartige Sicht auf die Dinge, die du selbst nicht in Betracht gezogen hast. Wenn du mit jemandem sprichst, sage, was du dir erhoffst. Willst du Feedback, bitte um Gedanken und Gefühle, was deine Situation angeht. Wenn du nur jemanden zum Zuhören brauchst, stelle das klar. Manchmal wollen gut meinende Menschen dir Feedback geben und dir Lösungen vorschlagen, wenn du dir einfach nur einmal Luft machen willst. Trotz deiner Probleme geht das Leben weiter. Du musst dich z.B. um deine Kinder kümmern oder 40 Stunden die Woche arbeiten. In schwierigen Zeiten solltest du deshalb darauf achten, dich auch um deinen Körper und deine Gefühle zu kümmern. Es passiert leicht, dass du an deine Grenzen gehst, um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen. Nimm dir auch Zeit für deine eigenen Bedürfnisse. Achte darauf, dich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen, regelmäßig Sport zu treiben und für Freude in deinem Leben zu sorgen. Suche dir Dinge, an denen du Spaß hast und mache sie dann auch.  Verwöhne deinen Körper mit einer Massage. Nimm dir Zeit, um Tagebuch zu schreiben und Gedanken und Gefühle auszudrücken. Nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit für ein Nickerchen oder eine Meditation. Mach einen Spaziergang oder eine Wanderung, wenn du nicht genug Zeit oder Energie fürs Fitnesscenter hast. Lachen baut Stress ab. Sieh dir lustige Sturz- oder Tiervideos an, um zu lachen. Eine positive Einstellung ist auch hilfreich. Suche immer nach dem Silberstreifen am Horizont. Die kann verschiedene Formen annehmen: ein Urlaub, ein Wochenendausflug oder sogar ein langer Spaziergang. Eine Auszeit kann auch etwas sein, was dich ablenkt, z.B. ein Buch zu lesen, einen Film anzusehen oder ins Fitnesscenter zu gehen. Finde heraus, was dir bei der Stressbewältigung hilft (und wobei du nicht vor deinen Problem davonläufst). Suche dir Aktivitäten, die dir Spaß machen und gehe ihnen nach! Dazu zählen Wandern, Reiten oder Tagebuchschreiben. Manchmal ist es am besten, in schwierigen Zeiten mit einem Experten für psychische Erkrankungen zu sprechen. Ein Therapeut ist für dich da, um dir zu helfen und dir Fragen zu stellen, um eine andere Einstellung zu bekommen. Er kann dir helfen, die Ursache deines Problems zu finden, mit emotionalem Stress klarzukommen und positive Veränderungen im Leben vorzunehmen.  Bei einer Therapie lernst du mehr über dich selbst und deine Probleme, so dass du dadurch wachsen kannst. Ein Therapeut kann dir in einer Reihe von Situationen helfen, z.B. bei Stress im Job, in der Beziehung oder bei Problemen der Verarbeitung. In einer Krise stehst du und dein Problem im Mittelpunkt, was sehr erschöpfen kann. Nimm dir Zeit, um ehrenamtlich anderen zu helfen, um den Fokus auf andere Menschen zu lenken. Es kann dich glücklicher machen, wenn du anderen hilfst.  Biete einem Freund an, ihm bei Erledigungen zu helfen. Arbeite ehrenamtlich im Tierheim oder hilf verwaisten Tieren. Arbeite einmal pro Woche ehrenamtlich mit Kindern oder älteren Menschen.

english_section_name: Taking Positive Action


summary: Trage deine neuen Schuhe im Haus. Trage deine Schuhe zunächst nur kurz, aber dafür oft. Nimm deine Schuhe mit zur Arbeit. Trage sie mit Socken.

document: Bevor du in ihnen ausgehst, solltest du versuchen die Treppe hochzulaufen, herumzustehen (das Abendessen zu kochen, mit den Kindern zu spielen usw.), dich zu setzen und sogar zu rennen.   Beachte: Das ist die bewährteste Methode, um einfach und leicht neue Schuhe einzulaufen. Wenn du schöne Lederschuhe oder elegante Schuhe gekauft hast –Schuhe, die du ungern abgewetzt, zerkratzt oder verfärbt sehen möchtest – dann ist dies die sicherste Methode, die du ausprobieren kannst. Wenn du Schuhe vor dem Kauf anprobierst, dann verlässt du den Laden kaum mit wunden Füßen, oder? Das liegt daran, dass du die Schuhe nicht lange genug anhattest, dass sie Schmerzen hätten verursachen können (oder du den Schuh geformt hättest, damit er an deinen Fuß passt). Wenn du also zuhause deine Schuhe einläufst, dann trage sie früh, oft und denke nicht, dass du sie stundenlang tragen müsstest, um einen Unterschied zu bemerken.   Eigentlich solltest du damit beginnen, deine Schuhe Anfangs nur 10 Minuten zu tragen. Versuche dies einige Tage lang. Trage die Schuhe dann nach und nach alle paar Tage 10 Minuten länger, bis du die Schuhe eine Stunde am Stück trägst. Die Schuhe sollten nun passen! Ziehe alte Schuhe an, um zur Arbeit zu gehen, wenn du aber am Schreibtisch sitzt, dann zieh deine neuen an und gewöhne dich einfach daran, sie an zu haben. Dies ist ein einfacher und zeitsparender Weg, um Schuhe einzulaufen. So kannst du herausfinden, ob du Socken brauchst, wenn du sie anziehst. Das kann auch Blasenbildung verhindern, während du dich an neue Schuhe gewöhnst. Trage deine Schuhe mit etwas dickeren Socken, als du normalerweise anziehen würdest. Versuche es mit dicken Baumwollsocken und quetsch sie in die Schuhe. Mach so keine großen Wanderungen, sonst wirst du Blasen bekommen. Trage die Schuhe einfach ein wenig. Die dicken Socken werden den Schuh dehnen.

english_section_name: Wearing Around the House

summary: Wenn möglich, dann kaufe eine Schuh-Dehner. Verwende eine Kartoffel. Kaufe dir Dehnungs-Spray. Lass einen Schuster deinen Schuh maschinell dehnen. Vermeide die folgenden Techniken.

document: Er kann helfen, dass deine Schuhe ein wenig weniger eng sind. Wenn du keinen Schuh-Dehner kaufen möchtest (auch wenn man sie online günstig erstehen kann), dann halte den Schuh an der Ferse und der Spitze und biege ihn vor und zurück. Auch das funktioniert recht gut.  Nach der Methode des Biegens solltest du deinen Schuh auf jeden Fall tragen, da er sonst seine Form verlieren könnte! Schäle eine große Kartoffel und tupfe etwas der Feuchtigkeit mit einem Papiertuch ab. Lege die Kartoffel in den Schuh und lasse sie über Nacht dort. Entferne sie am nächsten Morgen. Sprühe den Schuh mit dem Spray ein und befolge dabei die Anweisungen auf der Packung. Die Bedienungsanleitung wird meist empfehlen, dass du den Schuh zwischen den Behandlungen vor und zurück biegst. Die Amerikaner geben im Jahr beinahe 2 Millionen Dollar aus, um Schuhe dehnen zu lassen. Ein Schuster wird deinen Schuh mit einer Lösung einsprühen und den Schuh während des Trocknens einige Stunden auf einer Maschine dehnen. Das wird wahrscheinlich nicht mehr als 15 Euro kosten. Manche Techniken um Schuhe zu dehnen funktionieren einfach nicht oder sind schlecht für deine Schuhe, vor allem, wenn es sich um schöne Lederschuhe handelt. Vermeide die folgenden Techniken, um deine Schuhe zu behandeln:  Franzbranntwein auf deine Schuhe auftragen. Alkohol kann unansehnliche Flecken auf schönen Lederschuhen hinterlassen und dem Leder seine natürlichen Öle entziehen. Die Schuhe mit einem Hammer oder einem anderen Objekt bearbeiten. Mit einem Hammer auf die Rückseite deiner Schuhe zu klopfen könnte funktionieren, aber um welchen Preis? Deine Schuhe wären dann zwar gedehnt, aber auch gebrochen. Jemanden mit größeren Füßen deine Schuhe einlaufen lassen. Jemanden mit größeren Füßen deine Schuhe einlaufen zu lassen ist unmoralisch und ineffektiv. Nicht nur, dass du der anderen Person Schmerzen bereitest (die arme, arme Person!), du lässt auch zu, dass die Schuhe sich an deren Füße anpassen, und nicht an deine eigenen. Mach das nicht.

english_section_name: Other Methods

summary: Trage die Schuhe 10 Minuten. Zieh die Schuhe aus und dehne sie manuell. Bearbeite den Schuh mit Hitze. Trage die Schuhe direkt nach dem Erhitzen. Wiederhole dies zumindest noch einmal.

document: Zieh die Schuhe an, vorzugsweise mit Socken, und laufe nicht mehr als 10 Minuten in ihnen herum. Das dient nur der Vorbereitung der Schuhe. Wenn der Schuh es erlaubt, dann biege ihn einige Male nach oben und nach unten. Den Schuh zu erhitzen wird das Material ausdehnen, vor allem, wenn es sich um Leder handelt, und es geschmeidiger machen.  Verwende einen Föhn auf einer warmen (vielleicht nicht der heißesten) Stufe und erhitze den Schuh für 2 bis 3 Minuten. Wenn du keinen Föhn besitzt, dann versuche den Schuh neben die Heizung oder direkt in die Sonne zu stellen. Etwas Hitze ist besser als gar keine. Trage sie für etwa 10 Minuten, laufe, sitze oder renne sogar. Deine Schuhe werden viel bequemer nach einigen Hitzebehandlungen.

english_section_name: Heating Shoes Up

summary: Fülle zwei Sandwich-Tüten zur Hälfte mit Wasser. Lege in jeden der Schuhe eine Tüte. Lege die Schuhe in eine größere, verschließbare Plastiktüte und platziere sie im Gefrierfach. Warte 3 bis 4 Stunden. Nimm die Schuhe aus dem Gefrierfach. Nimm die Tüten aus dem Schuh. Probiere deine Schuhe an.

document: Achte darauf, dass die Tüten groß genug sind, damit sie Druck auf den Schuh ausüben, wenn sie sich im Gefrierfach ausdehnen.   Wenn du die Plastiktüte verschließt, dann lasse zuvor alle Luft aus ihr entweichen. Das wird es einfacher machen, das Wasser in ihr in Form deines Schuhs zu formen. Diese Methode erfordert es, deinen Schuh für eine längere Zeit ins Gefrierfach zu legen, wobei er nass werden könnte. Du solltest daher keine unersetzlichen oder für Wasserschäden empfänglichen Schuhe mit dieser Methode behandeln. Achte darauf, dass sie gut verschlossen sind. Du willst schließlich nicht, dass deine Schuhe voller Eis sind, wenn du sie aus dem Gefrierfach nimmst. Deine Schuhe sollten im Fußraum die kleinere Plastiktüte enthalten und die größere sollte sie von außen vor Feuchtigkeit schützen. Wenn das Wasser im Schuh gefriert, dann dehnt es sich aus, was Druck auf den Innenraum des Schuhs ausübt und ihn so dehnt. Der Vorteil der Verwendung von Wasser als Schuh-Dehner ist, dass sich das Wasser an die inneren Konturen deines Schuhs perfekt anpassen wird. Das Wasser in den Tüten sollte nur festes Eis sein. Vielleicht musst du einige Minuten warten, um sie einfacher herausnehmen zu können. Wenn die Schuhe sich ein wenig aufgewärmt haben, dann versuche in ihnen zu laufen und sogar zu rennen und zu joggen, wenn es sich um Sportschuhe handelt. Deine neuen Schuhe sollten nun eingelaufen und auch ein wenig gedehnt sein, was sie viel bequemer macht!

english_section_name: Freezing Shoes


summary: Achte darauf, dass das Gewehr gesichert ist, die Kammer entladen und der Lauf in eine sichere Richtung von dir weg zeigt. Bestimme, welches Kaliber dein Gewehr hat, damit du die richtige Größe für die Munition auswählen kannst. Lege den Gewehrkolben des Schafts im Sitzen auf dein linkes Bein. Lege eine einzelne Hülse gegen die Ladeklappe über der Sicherung. Drücke mit deinem Daumen die Hülse gerade in die Ladeklappe, bist du ein deutliches Klicken hörst und spürst. Wiederhole das, bis das Magazin voll ist. Halte den Auslöser gedrückt und ziehe das Verschlussstück mit entsprechender Kraft zurück und dann nach vorne, um die Kammer zu laden.

document: Dies ist immer der erste Schritt beim Laden oder Umgang mit jeder Waffe. Schau in die Bedienungsanleitung deiner Waffe, um die Sicherung zu finden. Übliche Größen sind Kaliber 10, 12, 16, 20, 410 und 28. Hülsen mit Kaliber 1 können mit einem Gewehr eines anderen Kalibers abgefeuert werden, dafür ist aber eine spezielle Röhre erforderlich. Anderenfalls wählst du am Besten die Munition in der richtigen Größe für deine Waffe. Du kannst den Schaft auch bei auf die Seite gedrehter Waffe unter deinem Arm sichern. Achte darauf, dass der Auslöser und die Sicherung des Auslösers auf der Seite des Gewehrs, die von dir wegzeigt, positioniert sind. Das "funktionale Ende" der Hülse sollte in Richtung des Endes des Gewehrlaufs zeigen. Das funktionale Ende ist das Ende der Hülse, aus dem der Schuss kommt und ist auf der anderen Seite des Endes mit der Metallkappe der Hülse, in dem sich die explosive Ladung befindet. Wenn es klickt, sollte der Rand der Hülse den Magazinhalter passiert haben. Du weißt, wenn das Magazin voll ist, wenn du versuchst, eine weitere Hülse zu laden, sie aber nicht reingeht. Dies zieht eine Hülse aus dem Magazin und lädt sie in die Abschussposition. Das Gewehr ist jetzt bereit zum Abfeuern.

english_section_name: Loading a Pump-Action Shotgun

summary: Achte darauf, dass das Gewehr gesichert ist, die Kammer entladen und der Lauf in eine sichere Richtung von dir weg zeigt. Finde und drücke den Hebel, Riegel oder Knopf zum Auseinanderklappen des Laufs. Öffne den Kipplaufverschluss und senke den Lauf vom Körper des Gewehrs weg. Entferne und entsorge alle verbrauchten Hülsen. Ersetze jede benutzte Hülse durch eine neue. Bringe den Lauf wieder nach oben und schließe den Kipplaufverschluss, bis du ein Klicken hören und spüren kannst.

document: Gehe mit einer Waffe immer so um, als wäre sie geladen, selbst wenn du weißt, dass sie es nicht ist. Dieser ist normalerweise auf der rechten Seite der Waffe, wo der Lauf auf den Kolben trifft. Anders als eine Vorderschaft-Repetierflinte hat ein Kipplaufverschluss keine Magazinröhre, um mehrere Hülsen zu laden. Statt dessen klappt die Waffe auseinander, damit du eine Hülse direkt in die Kammer des Laufs laden kannst. Dies bedeutet, dass deine Waffe nach jedem Schuss neu geladen werden muss (oder nach zwei Schüssen, wenn du ein Gewehr mit Doppel-Lauf hast).  Sei vorsichtig: diese können heiß sein, wenn die Waffe kürzlich abgefeuert wurde. Versuche, dass deine Hände nicht das Metall des Laufs berühren. Das funktionale Ende der Hülse sollte in den Lauf gleiten. Dein Gewehr ist jetzt geladen und kann abgefeuert werden.

english_section_name: Loading a Break-Action Shotgun


summary: Stelle sicher, dass dein Facebook deaktiviert wurde. Öffne die „Mein Facebook-Account wurde deaktiviert“-Seite. Klicke den Einspruch einlegen-Link an. Gib deine E-Mail-Adresse oder Handynummer ein. Gib deinen Namen ein. Lade ein Bild von deinem Personalausweis hoch. Füge deinem Einspruch Einzelheiten hinzu. Klicke Senden an.

document: Gehe auf die Facebook-Webseite auf https://www.facebook.com/. Gib deine E-Mail-Adresse und ein Passwort ein und klicke '‘‘Einloggen‘‘‘ an. Falls du eine Nachricht siehst., die lautet „Account deaktiviert‘‘‘, wird dein Account von Facebook gesperrt. Das bedeutet, dass du Einspruch einlegen kannst. Gehe auf einem Computer auf https://www.facebook.com/help/www/103873106370583. Er befindet sich rechts neben dem „Falls du glaubst, dass dein Account irrtümlich deaktiviert wurde, bitte“-Text weiter unten im Abschnitt. Das öffnet das Einspruchsformular.  Falls dieses Formular eine Seite öffnet, die dir sagt, dass du dich ausloggen sollst, schließe deinen Browser und öffne ihn dann wieder. Du musst eventuell auch die Cookies deines Browsers löschen, bevor du fortfahren kannst. Gib die E-Mail-Adresse oder Handynummer, die du benutzt, um dich in Facebook einzuloggen, in das „Login-E-Mail-Adresse oder -Handynummer“-Feld weiter oben auf der Seite ein.  Dieses muss eine E-Mail-Adresse oder Handynummer sein, zu denen du im Augenblick Zugang hast. Gib den Namen, den du in deinem Facebook-Account benutzt, in das “Dein vollständiger Name”-Feld ein. Es kann auch eins von deinem Führerschein oder Reisepass sein. Dazu:   Nimm je ein Foto von der Vorder- und Rückseite deines Ausweises auf und  übertrage es auf deinen Computer. Klicke Dateien wählen an. Wähle die Bilder zum Hochladen aus. Klicke Öffnen an. Gib ins “Zusätzliche Informationen”-Feld unten auf der Seite alle Informationen ein, von denen du denkst, dass sie Facebook dabei helfen, für dich Partei zu ergreifen. Einige Fallbeispiele, bei denen dieses helfen könnte, sind unter anderem folgende:   Dein Account wurde gehackt. Jemand, mit dem du dich gestritten hast, hat alle deine Beiträge als Spam markiert. Du hast sichtbare Beweise dafür, dass jemand anderes als du für die Aktionen verantwortlich ist, die Facebook dazu veranlasst haben, deinen Account zu deaktivieren. Es steht unten auf der rechten Seite des Formulars. Das sendet deine Informationen und deinen  Einzelheiten an Facebook. Falls sie deinen Account durchsehen und entscheiden, dass du fälschlicherweise gesperrt wurdest, wird dein Account erneuert.

english_section_name: Submitting an Unblock Appeal

summary: Vergewissere dich, dass dein Freund dich gesperrt hat Überlege, warum die Person dich blockiert haben könnte. Suche nach einer Möglichkeit, deinen Freund außerhalb von Facebook zu kontaktieren. Frage deinen Freund, warum er dich blockiert hat. Überdenke die Reaktion deines Freundes. Bitte deinen Freund, sich wieder mit dir anzufreunden.

document: . Bevor du auch nur versuchst, deinen Freund wegen der vermuteten Sperrung zu kontaktieren, stelle sicher, dass er dich tatsächlich blockiert (und nicht einfach nur seinen Account gelöscht oder deaktiviert) hat. Falls die Sperrung aus heiterem Himmel passiert ist, hat dich die Person möglicherweise aus Gründen blockiert, die mit der Arbeit oder Schule zusammenhängen (zum Beispiel müssen neu beförderte Manager oftmals laut Vertrag ihre Angestellten blockieren). Falls du jedoch kürzlich eine ideologische Debatte oder einen Streit mit der Person hattest, könnte es einen persönlicheren Grund für die Sperrung geben. Probiere eine Handynummer, eine E-Mail-Adresse oder andere Social-Media-Accounts aus. Du kannst auch einen professionelleren Service wie LinkedIn benutzen, falls du und die andere Person beide Accounts habt. Frage deinen Freund in einem nicht konfrontierenden Tonfall, ob er dich blockiert hat, und falls ja, warum. Lasse ihn wissen, dass du gern mit ihm in Kontakt bleiben würdest und dass du dafür offen bist, über eure Beziehung zu reden. Abhängig davon, was dein Freund sagt, musst du die Sperrung womöglich bestehen lassen (z.B. wegen der zuvor erwähnten Situation eines neu beförderten Managers). Falls er jedoch offen dafür ist, dich zu entsperren, achte darauf, dass du dir seine Seite der Situation anhörst.  Falls dein Freund überhaupt nicht reagiert, lasse keine zusätzlichen Kommunikationen folgen. Falls er damit einverstanden ist, dich zu entsperren, lasse deinen Freund dir lieber eine Freundschaftsanfrage senden, als selbst eine zu senden.

english_section_name: Asking a Friend to Unblock You


summary: Gib 110 g Rinderhackfleisch in eine Schüssel. Gib Salz, Pfeffer und ein paar Spritzer Worcestershire-Sauce in die Schüssel und vermische die Zutaten miteinander. Finde einen rechteckigen Tupperware-Behälter, um dein Patty damit zu formen. Erhitze die andere Pfanne auf hohe Hitze. Drehe deinen Behälter um und klopfe ihn auf einen Teller. Gib das Patty in deine erhitzte Pfanne. Wende das Patty mit einem Spatel.

document: Du brauchst 110 g pro Patty Melt.  Fette ihn mit Bratspray. Drücke das Patty in den Behälter, um ein Patty zu formen, das deine ganze Brotscheibe abdeckt. Gib 2 EL (30 g) Butter oder Öl in die Pfanne, wenn sie erhitzt ist. Dein gedrücktes Patty sollte fertig zum Braten sein. Lasse es dort, bis sich eine Kruste bildet, etwa 2 Minuten. Lasse es auf der anderen Seite zwei bis drei Minuten braten. Wenn es fertig ist, lege es auf einen Teller.

english_section_name: Cooking the Patty

summary: Säubere eine deiner Pfannen mit einem Papiertuch. Erhitze 2 EL (30 g) Butter bei mittlerer Hitze. Stelle das Sandwich zusammen. Lege das Sandwich in die Pfanne. Schmilz zwei weitere EL (30 g) Butter. Nimm es heraus, wenn beide Seiten des Brots goldbraun geröstet sind und der Käse geschmolzen ist.

document: Stelle sicher, dass keine verbrannten Reste darin verbleiben, die den Geschmack deines Sandwich verändern.  Staple es in dieser Reihenfolge: ein Stück Roggenbrot, eine Scheibe Schweizer Käse, Burger Patty, karamellisierte Zwiebeln, eine Scheibe Schweizer Käse und eine Scheiben Roggenbrot. Grille es auf einer Seite, bis es goldbraun ist. Nimm es heraus und lege es auf deinen Teller. Wende das Sandwich und grille die andere Seite in der Butter.

english_section_name: Assembling the Patty Melt

summary: Stelle zwei schwere Pfannen auf den Herd. Schneide eine Zwiebel durch. Schmilz 2 EL Butter in der ersten Pfanne. Gib deine Zwiebelringe in die Pfanne. Wende die Zwiebeln mit einem Spatel. Wende die Zwiebeln noch einmal.

document: Vorbereitete gusseiserne Pfannen sind am besten, weil sie Aromen übertragen, die denen in einem Diner Grill ähneln. Schalte die Platte auf mittlere Hitze. Schneide sie in Ringe. Du brauchst eine viertel Zwiebel je Sandwich. Du kannst auch anstelle von Butter Oliven- oder Rapsöl nehmen. Rühre sie um, bis sie mit Öl oder Butter überzogen sind. Lasse sie dann ohne rühren 10 Minuten garen. Lasse sie auf dieser Seite ohne umrühren 10 Minuten braten. Stelle die Temperatur auf niedrig. Rühre sie gelegentlich, bis sie karamellisiert aussehen, schätzungsweise 15 Minuten.

english_section_name: Caramelizing Onions


summary: Zeichne den Umriss eines Besens mit einem langen Stiel. Zeichne des Umriss einer Hexe, die auf dem Besen sitzt. Zeichne einen großen spitzen Hut. Füge des Details zum Gesicht hinzu, wie die Augen, die Nase, die Ohren und den Mund. Füge weitere Details an das Kleid an, wie ein Cape und ein paar Muster, wenn du möchtest. Verfeinere deine Zeichnung, wie die Finger, feine Linien auf dem Besen und dem Hut. Radiere unnötige Linien weg. Koloriere deine Zeichnung.

document: Für den Kopf kannst du einen Kreis benutzen, der unten für die Wange und das Kinn spitz und abgewinkelt ist. Zeichne zwei kurze parallele Linien für den Hals, die den Kopf mit dem Rumpf verbinden. Zeichne des Rest des Körpers und stelle ein langes Kleid dar. Zeichne die Hände, von der eine den Besen hält.  Umrahme das Gesicht mit der Art Frisur, die dir gefällt, sei kreativ.  Zeichne die Schuhe der Hexe.

english_section_name: Manga Witch

summary: Zeichne einen Kreis als Basis für deinen Kopf. Zeichne unter dem Kopf den Körper der Hexe. Zeichne langen Glockenformen für die Ärmel und Kreise für die Hände. Zeichne am Kopf der Hexe einen langen spitzen Hut, der leicht gebogen ist. Füge Details zum Gesicht hinzu. Umrande das Gesicht und zeichne mehrere verschnörkelte Linien für die Haare. Füge Details an das Kleid der Hexe an. Radiere unnötige Linien weg. Koloriere deine Zeichnung.

document: Zeichne die Wangen und das Kinn, wobei du die Knochen übertrieben hervorhebst. Skizziere ein Kreuz, das dich später beim Zeichnen der Gesichtsdetails leitet. Mache ihn plump und rund. Zeichne eine Glockenform für den Rock. Skizziere an ihrer rechten Hand einen Besen.  Mache die Augenbrauen dick, große runde Augen, zeichne kleine Kreise für die Warzen, die Nase groß und spitz, und den Mund etwas geöffnet, so dass er einen unvollständigen Satz Zähne zeigt, um sie schlimm aussehen zu lassen.  Lasse es zerfetzt und alt aussehen.

english_section_name: Cartoon Witch


summary: Safer Sex. Kenne deine Rechte. Geschlechterspezifische Stereotypen. Entscheidungen treffen.

document: Um sexuell erfüllt zu sein ist es wichtig, die möglichen Konsequenzen von Sex zu kennen und zu wissen, wie du dich vor ihnen schützen kannst. Je mehr du über Sex weißt, desto besser kannst du die für dich richtigen Entscheidungen treffen.  Es gibt viele sexuell übertragbare Krankheiten, denen du ausgeliefert bist, wenn du Sex mit jemandem hast. Ein Kondom kann vor sexuell übertragbaren Krankheiten schützen.  Schwangerschaft ist auch eine mögliche Konsequenz von heterosexuellem Sex. Es gibt viele Arten zu verhüten. Wähle die für dich beste Methode. Barrieremethoden, wie Kondome, Diaphragmas und Portiokappen schützen während des Verkehrs. Hormonelle Verhütungsmittel, wie Pillen, Spritzen, Pflaster und Implantate sind längerfristig gedacht. Gesetzlich hast du das Recht, jeder sexuellen Erfahrung zuzustimmen. Wenn jemand dieses Recht verletzt und dich dazu zwingt, ohne deine Einwilligung Sex zu haben, dann ist das eine Vergewaltigung.  Du musst nichts tun, womit du dich unwohl fühlst, ganz egal, wie sehr dein Partner es will. Sexuelle Erfüllung bedeutet, dass du die Entscheidungen triffst, die am besten zu dir passen. Das Gesetz schützt dich nicht nur vor ungewolltem Sex. Wenn jemand dich auf eine Art und Weise berührt, die dir unangenehm ist, dann hast du das Recht nein zu sagen und den Vorfall bei der Polizei anzuzeigen, wenn die Person nicht auf dich hört. Du kannst auch verbale, sexuelle Belästigung anzeigen. Wenn du vergewaltigt oder sexuell missbraucht wirst, dann ist es nie deine Schuld. Ganz egal was du getragen oder wie du dich verhalten hast, du hast nicht darum gebeten. Geschlechterspezifische Stereotypen sind ein Bild dessen, wie ein Geschlecht auszusehen oder zu handeln hat, an denen die Gesellschaft festhält. Diese Sichtweisen sind oft nicht wahr und können schädlich für Leute sein, die dem Stereotyp nicht entsprechen. Die meisten Leute werden an diese Stereotypen bereits in jungen Jahren herangeführt. Es ist wichtig, davon Abstand zu nehmen und alles zu überdenken, was du über Geschlechterbilder weißt.  Diese Stereotypen fördern oft den Glauben, dass Leute nur vom anderen Geschlecht angezogen werden sollen oder dass Männer in einer heterosexuellen Beziehung die Oberhand haben sollten. Es ist wichtig zu erkennen, dass es zwei verschiedene Standards der Geschlechterstereotypen gibt und du dir deine eigene Meinung darüber bilden solltest. Männer, die viele Sexualpartnerinnen haben, werden oft von anderen Männern geschätzt, während Frauen, die viele Sexualpartner haben, oft als sexuell freizügig im negativen Sinne angesehen werden. Leute, die nicht in die Grenzen traditioneller Geschlechterstereotypen passen, fühlen sich oft geächtet und missverstanden. Wenn das bei dir der Fall ist, dann suche dir Hilfe bei gleichgesinnten Freunden, geliebten Menschen oder einer Selbsthilfegruppe. Es gibt viele Selbsthilfegruppen und Hotlines für LGBTQs (Lesben, Schwule, Bisexuelle, Transsexuelle, Queer). Du musst nicht sexuell aktiv sein um sexuell erfüllt zu sein. Jeder erfährt Erfüllung anders. Das Wichtigste ist, dass du entscheidest, was du mit deinem Körper tust. Wenn du keinen Sex haben willst, dann ist das deine Entscheidung und du solltest dich von niemandem zu etwas überreden lassen, das du nicht tun willst.

english_section_name: Being Knowledgeable About Sexuality and Gender

summary: Behalte die Gewalt. Bilde dir deine eigene Meinung über Erfüllung. Sprich mit deinen Partnern über deine Wünsche.

document: Damit ein sexueller Akt für dich erfüllend sein kann, muss er deine eigene Wahl sein. Wenn jemand dich dazu zwingt, etwas zu tun, dann wird dich das versachlichen, nicht erfüllen.  Wenn du dich von einer Person oder der Gesellschaft unter Druck gesetzt fühlst, einen sexuellen Akt auszuführen, dann hast du nicht mehr die Macht darüber. Die Wahl muss komplett und ungeteilt bei dir liegen, damit es erfüllend wird. Du hast immer das Recht, deine Einwilligung zu etwas zurückzuziehen, sobald es dir unangenehm wird. Jeder sieht sexuelle Erfüllung anders. Was für manche sexuell erfüllend ist, ist für andere objektivierend. Aufgrund dieser unterschiedlichen Meinungen ist es wichtig, dir Zeit zu nehmen um darüber nachzudenken, was dich sexuell erfüllt.  Triff deine Entscheidungen über Sex auf der Grundlage dessen, was für dich erfüllend ist. Nur weil du sexuelle Erfüllung finden willst heißt das nicht, dass du viele Sexualpartner haben musst. Es heißt, dass du wählen kannst, ob du viele Sexualpartner haben willst, ohne dich dabei schlecht zu fühlen. Wenn es sich für deinen Körper nicht richtig anfühlt, dann wird es dich nicht erfüllen. Du musst nicht nur über deine sexuellen Vorzüge entscheiden, sondern auch darüber, wie viel du von deinem Körper zeigen willst. Manche Frauen erfüllt es beispielsweise, sich in sexuell ansprechenden Posen zu zeigen oder lasziv zu tanzen. Andere Frauen finden davon nichts erfüllend. Wenn du dich in einer sexuellen Beziehung befindest, dann sprich mit deinem Partner über sexuelle Wünsche und Vorzüge. Wenn ihr beide versteht, was der andere will, dann habt ihr wahrscheinlich eine befriedigendere sexuelle Erfahrung.  Ziere dich nicht, deinem Partner zu sagen, wenn du etwas nicht magst. Dein Spaß ist so wichtig wie der deines Partners. Der Spaß des einen sollte nicht wichtiger sein als der des anderen. Stelle keine Forderungen und schüchtere deinen Partner nicht ein. Er oder sie verdient es ebenfalls, sexuelle Erfüllung zu erfahren. Sexuelle Erfüllung des einen sollte nicht auf Kosten des Partners passieren.

english_section_name: Taking Ownership of Your Sexuality

summary: Lerne deinen Körper lieben und akzeptieren. Nimm deine sexuellen Wünsche als normal an. Du bist Herr deiner Geschlechtsidentität und sexuellen Orientierung. Verabschiede dich von Kritikern.

document: Viele Männer und Frauen schämen sich für ihren Körper. Manche haben nicht einmal jeden Teil ihres Körpers gesehen. Um sexuell erfüllt zu sein, musst du deinen Körper sehen und lieben. Verbessere dein Körperbild. Sieh dich nackt im Spiegel an. Lächle dich an und mache dir Komplimente. Denke an all die wunderbaren Dinge, die dein Körper kann. Je mehr du das tust, desto wohler fühlst du dich. Es ist vollkommen normal sexuelle Gefühle zu haben und das solltest du wertschätzen. Wenn es Sex nicht gäbe, dann wären wir alle nicht hier! Wenn du Schuld oder Scham über deine sexuellen Wünsche empfindest, dann mache dir klar, dass es keinen Grund gibt, aus dem irgendjemand sich so fühlen sollte.  Nur weil die Gesellschaft etwas stigmatisiert heißt das noch lange nicht, dass es falsch ist. Viele Leute, vor allem Frauen, bekommen beigebracht, dass Masturbation falsch oder sündig ist, weshalb sie verwirrt sind und negative Gefühle gegenüber Sex und ihrem eigenen Körper entwickeln. Die Wahrheit ist, dass Frauen wie Männer masturbieren und das vollkommen normal ist.  Wenn du sexuelle Wünsche hast, bei denen du andere verletzen willst, dann solltest du diese nicht akzeptieren. Ein Therapeut kann dir helfen zu verstehen, woher diese Wünsche kommen und helfen, passende Ventile dafür zu finden. Leute werden oft diskriminiert, weil sie nicht in das Geschlechterstereotyp passen oder nicht heterosexuell sind. Auch wenn es sicher nicht leicht ist, so sind Gegenwehr gegen diese Diskriminierung und Stolz auf das, was du bist, unerlässlich, um sexuell erfüllt zu sein. Lasse dir von anderen nicht sagen, wie deine Rolle in einer Beziehung sein sollte oder zu wem du dich hingezogen fühlen solltest. Das sind ganz alleine deine Entscheidungen. Viele Kulturen, Religionen und Leute stigmatisieren andere, die nicht den Normen ihrer Gemeinschaft entsprechen. Wenn deine Gemeinschaft dich nicht akzeptiert, dann hast du auf der Reise zur sexuellen Erfüllung viele Herausforderungen zu meistern. Vielleicht musst du entscheiden, ob du dich den Normen anpasst oder jeden ignorierst, der dich nicht für das akzeptiert, was du bist.  Denke immer zuerst an deine Sicherheit. Wenn du dich in irgendeiner Weise gefährdet fühlst, dann rufe die Polizei. Du hast ein Recht darauf, in Sicherheit zu sein und dich auszudrücken! Es liegt an dir, ob du Details über deine sexuelle Orientierung, Geschlechtsidentität und deinen Lebensstil mit deiner Familie teilen willst. Viele fühlen das Bedürfnis das zu tun, um ihr wahres Ich sein zu können. Anderen ist es die Konsequenzen nicht wert. Es ist wichtig, dein eigenes Bequemlichkeitslevel bei der Entscheidung über ein Coming Out einzubeziehen. Wenn du weißt, dass einige Menschen in deinem Leben mehr akzeptieren als andere, dann beginne dein Coming Out bei ihnen. Sie können dir die nötige Unterstützung anbieten und helfen dir, wenn du mit mehr und mehr Leuten sprichst. Für manche Menschen ist es das Beste, die Gemeinschaft zu verlassen, die sie nicht akzeptiert. Selbst wenn du den Kontakt zu dieser Gemeinschaft nicht komplett abbrichst, findest du vielleicht eine unterstützende Gruppe Gleichgesinnter außerhalb der Gemeinschaft. Suche online nach Selbsthilfegruppen, Hotlines oder sogar Chatrooms, die dafür gedacht sind, Leute wie dich zu unterstützen.

english_section_name: Loving Yourself


summary: Entferne den Blattschopf und den Boden der Frucht. Entferne die Schale. Schneide die Frucht in Scheiben. Entferne den Mittelteil deiner Scheiben.

document: Lege zunächst die Ananas auf die Seite. Halte sie mit der einen Hand fest und umfasse den Blattschopf mit der anderen. Drehe und ziehe gleichzeitig vorsichtig daran, um ihn von der Frucht zu entfernen. Schneide nun mit einem scharfen Messer eineinhalb Zentimeter vom oberen und vom unteren Ende der Ananas ab. Um herauszufinden, ob eine Ananas reif genug zum Verzehr ist, halte die Frucht fest und versuche, eines der mittleren Blätter mit zwei Fingern herauszuziehen. Wenn sich das Blatt leicht entfernen lässt, dann ist die Ananas reif. Stelle die Ananas aufrecht hin. Nimm ein scharfes Messer zur Hand und schneide damit dünne Streifen der Schale der Länge nach ab. Diese Streifen sollten mindestens einen halben Zentimeter dick sein, um so viel Schale wie möglich und auch die zurückbleibenden “Augen” zu entfernen. Arbeite dich einmal um die gesamte Frucht herum, bis die gesamte Schale entfernt ist. Wenn du die Schale entfernt hast, schneide vorsichtig alle verbliebenen braunen “Augen” aus dem Fleisch. Lege die geschälte Ananas auf die Seite. Halte sie mit der einen Hand fest und schneide mit der anderen. Schneide nun deine Ananas in ein- bis zweieinhalb Zentimeter dicke Scheiben. Je nachdem was du mit dem Obst vorhast, ist es empfehlenswert, die Scheiben entsprechend dicker oder dünner zu schneiden. Lies dir am besten das Rezept gut durch, bevor du die Frucht zerschneidest. Lege jede deiner Ananas-Scheiben flach auf ein Brett. Nimm nun eine zwei Zentimeter breite Plätzchen-Ausstechform und stich damit die Mitte deiner Scheiben aus. Dieser Mittelteil ist die sogenannte Fruchtstandsachse. Hier ist das Fruchtfleisch meist leicht holzig und fester als im Rest der Frucht. Du kannst die Mitte auch mit einem Messer ausschneiden, wenn du keine Plätzchen-Förmchen zur Hand hast.

english_section_name: Peeling and Cutting the Pineapple

summary: Lege deine Ananas auf den Grill. Verwende Ananas zum Backen. Mach deine eigene Ananas-Salsa. Probiere verschiedene Getränke aus der Ananasfrucht aus. Gib Ananas zu herzhaften Gerichten hinzu.

document: Gegrillte Ananas kann man entweder ganz einfach so verzehren, als Beilage zu Grillfleisch oder Würstchen servieren oder aber auch in einen Salat geben. Du kannst deine Ananas zuvor einlegen, sie in Folie einwickeln oder sie so wie sie ist, auf den Grill legen. Das kommt ganz auf deinen individuellen Geschmack an. Das Garen einer Ananas zersetzt das Bromelain, das das kribbelnde Gefühl in deinem Mund auslöst. Solltest du also dieses Gefühl sehr unangenehm finden, wenn du rohe Ananas isst, dann ist vielleicht die gegrillte Variante etwas für dich. Ananas sind sehr süß und lecker, deshalb können sie, so wie Äpfel oder Bananen, sehr gut zum Backen verwendet werden. Es gibt eine ganze Menge verschiedener Backrezepte, die du ausprobieren kannst. Einige davon wären:  Gestürzter Ananaskuchen Ananas-Brot Ananas-Pfannekuchen Ananas-Salsa ist eine köstliche Abwandlung der herkömmlichen Tomaten-Salsa, wie wir sie kennen. Es ist eine erfrischende Alternative, die immer beliebter wird und die speziell im Sommer bei einem Picknick oder einem Grillabend gereicht werden kann. Du kannst Ananas-Salsa mit Tortilla-Chips essen oder auch auf einen Burger oder ein Hotdog geben. Alternativ kannst du sie auch als Beilage zu verschiedenen Fleisch- oder auch vegetarischen Gerichten anbieten. Da die Ananas so schön süß und saftig ist, ist sie perfekt für die Zubereitung von Smoothies, Pina Coladas oder viele andere Getränke. Du kannst auch ganz einfach Ananassaft trinken, ihn in einen Früchtepunsch geben oder mit Sprudelwasser und Eis mischen, um deine ganz eigene erfrischende Limonade zu machen. Ananas wird häufig als reines Dessert-Obst angesehen, da sie so süß ist. Dabei lässt sie sich ganz wunderbar mit Fleisch, Gemüse oder anderen herzhaften Gerichten mischen. Schneide die Frucht in mundgerechte Stücke und:  Belege deine Pizza damit Spieße sie abwechselnd mit Fleischstücken auf einen Schaschlik-Spieß Serviere sie mit Garnelen Gib sie auf Tacos Serviere sie mit Reis Gib sie zu einem Wok-Gericht hinzu

english_section_name: Enjoying Pineapple Other Ways

summary: Iss die Scheiben mit der Hand. Sieh zu, dass du ein paar Servietten parat hast. Iss kleine Stücke der Frucht mit Messer und Gabel. Lass dich nicht von dem kribbelnden Gefühl verwirren.

document: Es ist völlig in Ordnung, Ananasscheiben mit der Hand zu essen. Nimm also eine Scheibe mit den Fingern und beiße ein kleines Stück der Frucht ab. Kaue den Bissen zunächst und schlucke ihn dann herunter, bevor du einen weiteren Bissen nimmst. Manchmal findet man auch geviertelte Ananasscheiben vor, bei denen meist die Schale noch dran ist. Beiße in diesem Fall zuerst die Spitze ab und arbeite dich dann bis zur Schale vor, iss diese jedoch nicht. Reife Ananas sind sehr saftig und es geht mitunter sehr klebrig zu, wenn man Ananas mit der Hand isst. Deshalb ist zu empfehlen, einige Servietten bereitzulegen, bevor du mit dem Essen beginnst, damit du dir zwischendurch die Hände und den Mund abwischen kannst. Da der Verzehr mitunter eine klebrige Angelegenheit sein kann, muss man eine Ananas nicht zwingend mit den Händen essen. Lege deine Ananasscheiben auf einen Teller und schneide sie dir mit Messer und Gabel in mundgerechte Stücke. Spieße sie anschließend nacheinander mit der Gabel auf und führe dir diese zum Mund. Iss ein Stück nach dem anderen und schiebe dir möglichst nicht bereits das nächste Stück in den Mund, bevor du das vorherige Stück heruntergeschluckt hast, auch wenn die Frucht sehr lecker ist. Ananas enthalten das Enzym Bromelain und dies führt möglicherweise zu einem leichten Kribbeln in deinem Mund. Das ist völlig normal und bedeutet nicht, dass du eine allergische Reaktion auf das Obst hast. Das meiste Bromelain befindet sich in der Fruchtstandsachse. Das bedeutet, wenn du den Großteil dieser entfernst, wird auch das Kribbelgefühl im Mund nicht so stark sein.

english_section_name: Eating the Fruit Raw


summary: Kenne die Symptome. Finde einen Spiegel, vor dem du dich ausziehen kannst. Sieh dir den Zustand der Haut an. Taste nach Abnormalitäten. Mache einen Termin für eine jährliche ärztliche Untersuchung.

document: Um deine Selbstuntersuchung genau durchzuführen, musst du wissen, wonach du im Falle einer Krebserkrankung suchst. Diese Selbstuntersuchung ist so aufgebaut, dass sie nach den folgenden Symptomen sucht:   Einem Knoten innerhalb der Hoden. Der Knoten muss nicht besonders groß oder schmerzhaft sein, um einen Arztbesuch zu rechtfertigen, da Tumore am Anfang oft so klein wie eine Erbse oder ein Reiskorn sind.   Einer Vergrößerung der Hoden. Das kann eine oder beide der Hoden betreffen. Wisse, dass es normal ist, wenn eine Hode etwas tiefer hängt als die andere oder etwas größer ist. Wenn aber eine Hode deutlich größer ist als die andere, oder eine abnormale Form oder Härte aufweist, dann solltest du einen Arzt aufsuchen.    Veränderungen in der Gewebedichte oder -struktur. Ist eine der Hoden abnormal hart oder uneben? Gesunde Hoden sind ganz glatt. Wisse, dass die Hoden mit der Samenleiter durch einen kleinen, weichen Schlauch oben verbunden sind, der Epididymis oder Nebenhode heißt. Wenn du diesen Schlauch während der Selbstuntersuchung ertastest, musst du dir keine Sorgen machen: das ist normal. Finde einen Raum, wo du ungestört bist und achte darauf, dass es einen ausreichend großen Spiegel (Wand- oder Standspiegel, wenn möglich) gibt. Ein Badezimmerspiegel oder ein bodenlanger Spiegel funktionieren gut. Es ist ein wichtiger Teil der Untersuchung, dass du in der Lage bist, auch optische Abnormalitäten des Skrotums zu erkennen. Das bedeutet, dass du deinen Unterkörper entkleiden musst – inklusive deiner Unterwäsche. Stehe vor dem Spiegel und untersuche die Haut des Skrotums. Sind Knoten sichtbar? Siehst du eine Schwellung? Verfärbungen oder etwas anderes, das ungewöhnlich erscheint? Untersuche unbedingt alle Seiten des Skrotums, einschließlich der Rückseite. Stehe weiter vor dem Spiegel und halte deine Hoden in beiden Händen, wobei deine Fingerspitzen sich berühren sollten –- stelle dir vor, dass du eine Art Korb mit deinen Fingern formst. Halte eine Hode zwischen dem Daumen und Zeigefinger derselben Hand. Drücke damit leicht zu, um die Dichte und Struktur der Hode zu prüfen und drehe die Hode dann sanft zwischen deinem Daumen und Zeigefinger herum. Mache dasselbe bei der anderen Hode mit deiner anderen Hand.  Lasse dir Zeit. Achte darauf, dass du die gesamte Oberfläche beider Hoden gründlich abtastest. Zusätzlich zu der monatlichen Selbstuntersuchung solltest du mindestens einmal jährlich einen Termin für eine Untersuchung bei deinem Urologen machen. Dein Arzt wird zusätzlich zu der Untersuchung der Hoden einige andere Untersuchungen und Tests durchführen, um deinen allgemeinen Gesundheitszustand festzustellen. Wenn du Symptome feststellst, solltest du allerdings nicht auf deine jährliche Routineuntersuchung warten, sondern sofort einen Arzt zwecks eines Termins kontaktieren.

english_section_name: Performing a Testicular Self-Examination

summary: Kenne deine Risikofaktoren. Sei dir bewusst, dass das Risiko alleine noch nicht heißt, dass du auch Krebs bekommen wirst. Sprich mit deinem Arzt über mögliche Präventionstherapien.

document: Früherkennung ist besonders wichtig, wenn es um erfolgreiche Krebsbehandlung geht. Wenn du dein Risikoprofil kennst, kannst du schneller auf Symptome reagieren, sollten diese auftauchen. Untenstehend findest du eine Liste mit bekannten Risikofaktoren, die du kennen solltest:  Familiengeschichte von Hodenkrebs Eine undeszendierte Hode (auch Hodenretention genannt). Drei von vier Hodenkrebsfällen treten bei einem Mann mit einer Hodenretention auf.  Testikuläre intraepitheliale Neoplasie (TIN). Oft auch “Carcinoma in situ” (CIS) genannt, tritt TIN auf, wenn Krebszellen in den Keimzellen innerhalb der Hodenkanälchen auftreten, wo diese Zellen gebildet werden. TIN ist die Vorstufe zu einem Krebstumor in den Hoden und wird in 90% aller Fälle im Gewebe um einen Tumor herum gefunden.   Ethnische Zugehörigkeit. Studien in den USA haben ergeben, dass Kaukasische Männer ein höheres Risiko für Hodenkrebs haben als andere ethnische Gruppen.   Frühere Diagnose. Wenn du schon einmal Hodenkrebs hattest und davon geheilt wurdest, dann hast du ein erhöhtes Risiko, dass auch deine andere Hode betroffen sein wird. Studien haben ergeben, dass Umweltfaktoren wie Ernährung und Sport, sowie die Abstinenz von Zigaretten und Alkohol die Tumorentwicklung hemmen kann. In anderen Worten, ein gesunder Lebensstil kann vermeiden, dass gesunde Zellen sich zu Krebszellen wandeln. Wenn du ein erhöhtes Risiko für Hodenkrebs trägst, dann gibt es verschiedene präventive Therapien. Momentan laufen mehrere klinische Studien, um die Anzahl der Präventionstherapien zu vergrößern –– momentan erhältliche proaktive medikamentöse Therapien wie eine Chemoprävention verhindern erwiesenermaßen das Wachstum und/oder Wiederauftreten eines Krebstumors. Dein Arzt kann dir sagen, ob das die richtige Option für dich ist.

english_section_name: Understanding Your Risk Factors

summary: Kontaktiere einen Arzt. Schreibe alle zusätzlichen Symptome auf. Bleibe ruhig und optimistisch. Halte deinen Termin ein.

document: Wenn du während einer Hodenuntersuchung einen Knoten, eine Schwellung, eine Reizung, eine ungewöhnliche Härte oder ein anderes Warnzeichen entdeckst, dann solltest du sofort deinen Arzt kontaktieren. Obwohl diese Symptome nicht unbedingt bedeuten müssen, dass du Hodenkrebs hast, ist es sehr wichtig, sich durch eine gründliche Untersuchung abzusichern. Erwähne deine Symtome, wenn du den Termin beim Arzt machst. Dadurch erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass du schnell einen Termin bekommst. Wenn du andere Symptome bemerkst, die entweder deine Hoden oder andere Körperteile betreffen, dann erstelle eine Liste. Schreibe auch jene Symptome auf, die nicht zu den Symptomen von Hodenkrebs zu passen scheinen. Die zusätzliche Information kann deinem Arzt bei der Diagnose und der Erstellung eines passenden Behandlungplans helfen. Manche dieser Symptome könnten sein:  Ein Gewicht oder ein leichter Schmerz im Unterbauch oder den Hoden Schmerzen im unteren Rücken, die nicht von einer Verspannung oder Verletzung herrühren. Schwellung in der Brust (selten). Unfruchtbarkeit. In seltenen Fällen ist Unfruchtbarkeit das einzig erkennbare Symptom. Wenn du einmal deinen Arzttermin gemacht hast, kannst du dich entspannen. Denke daran, dass 95% aller Fälle komplett heilbar sind und dass eine Früherkennung diese Rate bis zu 99% steigert.  Außerdem solltest du wissen, dass deine Symptome auch ein Zeichen für eine andere, weniger ernste Erkrankung sein können, wie zum Beispiel:  Eine Zyste in der Nebenhode (der Schlauch oben im Testikel), die auch Spermatozele genannt wird. Ein vergrößerte Ader in den Hoden, genannt Varikozele. Ein Flüssigkeitsstau in den Hodenhüllen, auch Wasserbruch genannt. Ein Riss oder ein Bruch im Bauchmuskel, auch Hernie genannt. Wenn du einen Arzt aufsuchst, wird er oder sie dieselbe Untersuchung der Hoden durchführen, die du schon selbst zuhause gemacht hast. Du wirst gefragt werden, ob es zusätzliche Symptome gibt. Der Arzt wird vielleicht auch andere Körperteile untersuchen, wie deinen Bauch oder deine Leistengegend, um zu sehen, ob der Krebs gestreut hat. Wenn er oder sie etwas Ungewöhnliches ertastet, werden weitere Tests nötig sein, um die Diagnose zu bestätigen.

english_section_name: Taking Action If Symptoms Are Present


summary: Nimm für Fliesen oder große Stücke Töpferware Latexfarbe, Acrylfarbe oder Epoxidfarbe. Reinige die Keramik gründlich mit Wasser und Reiniger. Schmirgle die Oberfläche der Keramik ab, um Glanzfinish zu entfernen. Trag zwei dünne Schichten Primer auf die Keramik auf. Bemal jeweils kleine Stellen der Keramik in einem Zickzackmuster. Schmirgle die Keramik leicht ab, nachdem die erste Schicht trocken ist. Trag eine weitere Schicht Farbe auf und beende den Anstrich mit langen, vertikalen Zügen. Lass frisch lackierte Keramik zwei bis drei Tage lang trocknen, bevor du sie benutzt. Trag für ein glänzendes Finish einen klaren Urethanlack oder Epoxidlack auf.

document: Bei Projekten wie der Bemalung einer gefliesten Wand oder einer Keramikvase empfiehlt sich eine flüssige Farbe, die du von Hand auftragen kannst. Mit Epoxidfarbe erreichst du ein glänzendes, sehr haltbares und langlebiges Finish. Alternativ kannst du Acryl- oder Latexfarben nehmen, die zwar nicht ganz so haltbar und belastbar sind, dafür aber leichter zu finden und zu verarbeiten. Denk daran, dass Epoxidfarbe teurer ist als die meisten anderen Farben. Wenn du Keramikfliesen bemalen willst, schrubb sie vorher gründlich mit Scheuermilch und wisch sie ab, bis sie komplett sauber und trocken sind. Töpferware und Geschirr kannst du einfach mit einem feuchten Lappen abwischen, um sie von Staub und Ablagerungen zu befreien. Alternativ kannst du einen sauberen Schwamm benutzen, um vorsichtig festsitzenden Schmutz und Flecken zu entfernen. Bei Geschirr und Töpferware machst du das am besten von Hand mit einem Stück Stahlwolle. Bei Fliesen kannst du einen Schwingschleifer mit 180er oder 220er Schmirgelpapier nehmen. Wisch danach lose Partikel mit einem feuchten Tuch ab.  Durch das Schmirgelpapier wird die Oberfläche der Fliese oder des Geschirrs leicht aufgeraut und die Farbe kann dadurch besser haften. Du solltest sämtlichen Glanzlack von der Keramik entfernen, ohne dabei das Material selbst zu beschädigen. Benutz eine flüssige Haftgrundierung auf Ölbasis oder zum Aufsprühen für die Fliesen und bedeck sie mit dünnen, gleichmäßigen Schichten. Lass jede Schicht erst gut trocknen, bevor du die nächste aufträgst, damit die Farbe nachher gut hält. Wenn der Primer nach zwei bis drei Aufträgen körnig aussieht, schleif die Stelle vorsichtig mit einem Stück Stahlwolle ab. Lass den Primer 12 bis 24 Stunden lang trocknen, bevor du weiter an dem Projekt arbeitest. Tauch eine Rolle oder einen Pinsel in die Farbe und streif überschüssige Farbe ab, bevor du in diagonalen Bewegungen Stück für Stück die Keramik mit der Farbe überziehst. Wenn du eine Stelle fertig hast, wechsle zur nächsten, immer diagonal, bis die gesamte Oberfläche bemalt ist. Wenn die Farbe trocken ist, nimm 220er Schmirgelpapier und schleif sie ganz leicht an. Halt das Schmirgelpapier in der Hand und konzentrier dich auf Stellen, wo es Unebenheiten oder Nasen von der Farbe gibt. Wenn du Geschirr oder Töpferware abschmirgelst, benutz stattdessen Stahlwolle. Trag die Farbe mit einer Rolle Stück für Stück in einem Zickzackmuster auf. Wenn die Fliese komplett angemalt ist, bring noch eine letzte Schicht Farbe in langen, vertikalen Zügen auf. So erhältst du ein gleichmäßiges und glattes Finish. Wenn du eine Fliesenwand lackiert, Fliesenboden aufgefrischt oder einem Stück Töpferware einen neuen Anstrich verpasst hast, lass die Farbe erst komplett trocknen, bevor du die Oberfläche berührst. Sie kann sich zwar schon nach einem Tag trocken anfühlen, aber lass sie trotzdem noch ein bis zwei Tage länger trocknen, damit sie komplett aushärtet. Für eine günstige Variante kannst du zwei Schichten Urethanlack aufbringen, wobei du jeweils warten solltest, bis eine Schicht vollständig trocken ist. Ein haltbareres aber auch teureres Finish erreichst du durch ein bis zwei Schichten klaren Epoxidlack. Epoxidlack kannst du auch über Acrylfarbe oder Latexfarbe verwenden, damit sie länger hält und wasserabweisend wird.

english_section_name: Painting by Hand

summary: Füg mit kleinen Pinseln feine Motive wie Blumen und Ranken hinzu. Schreib auf den Gegenstand oder zeichne kleine Figuren mit einem Stift mit Acrylfarbe oder Ölfarbe. Nutz Malerkrepp, um gerade Linien und Streifen auf Fliesen, Geschirr und Schalen zu malen. Kreiere dynamische und dekorative Muster auf Fliesen mit Hilfe von Schablonen. Back Geschirr, das du mit Keramikfarbe bemalt hast.

document: Für Blüten und Blätter verwendest du am besten einen Pinsel mit einer kleinen Spitze und gibst einen winzigen Klecks Farbe auf die Stelle, an der die Blüte oder das Blatt entstehen soll. Dann zieh den Pinsel sanft in die Richtung der Blattspitze. Wisch dazu den Gegenstand zunächst mit einem feuchten Tuch ab und trockne ihn mit einem sauberen Handtuch. Dann kannst du mit den Stiften Muster aufmalen, Sprüche schreiben oder tolle Motive aufzeichnen. Wenn du mit deinem Werk zufrieden bist, back es bei 180 Grad etwa 40 Minuten lang im Ofen. Kleb das Krepp gerade auf und mal die Lücken zwischen zwei Klebestreifen mit Keramikfarbe aus. Lass die Farbe fünf bis zehn Minuten lang antrocknen und entfern das Krepp, bevor sie vollständig trocken ist. Back den Gegenstand wie auf der Packung der Farben angegeben, um die Farbe auszuhärten. Um Boden- oder Wandfliesen zu verzieren, kleb eine Schablone mit einem interessanten Muster auf die Fliese. Dann geh mit einer Rolle oder einem Pinsel darüber und nimm die Schablone vorsichtig wieder ab. Zurück bleibt das Design auf der Fliese. Wenn du einen ganzen Bereich bemalst, leg die Schablone anschließend auf der nächsten Fliese auf und wiederhol den Vorgang. Wenn du einen Gegenstand mit einem Stift für Keramikmalerei bemalt hast, stell ihn zunächst 24 Stunden lang an die Seite. Dann back ihn im Backofen, wie in der Anleitung zum Stift angegeben. Stell den Ofen nach Ablauf der angegebenen Zeit wieder ab und lass den Gegenstand gut auskühlen, bevor du ihn herausnimmst. Befolg immer die Anweisungen des Herstellers zum Aushärten der Farbe. Eventuell muss deine Farbe länger oder bei höherer Temperatur aushärten.

english_section_name: Creating Designs and Patterns

summary: Benutz für ein schnelles und einfaches Finish einen Sprühlack. Trag ein bis zwei Schichten Sprühgrundierung auf. Sprüh drei bis vier Schichten Lack auf die grundierte Keramik. Lass die Farbe gemäß der Anleitung trocknen.

document: Bei glänzenden oder bereits lackierten Teilen kannst du eine speziell für Keramik oder Plastik geeignete Sprühfarbe nehmen, die normalerweise Verbundstoffe enthält, die für eine besonders glatte Oberfläche sorgen. Glänzenden Sprühlack kannst du für Projekte mit einer größeren Oberfläche verwenden, wo du mit minimalem Arbeitseinsatz eine möglichst gleichmäßige Deckung erreichen willst. Wenn die Keramik noch nicht weiß ist, benutz einen speziellen Keramikprimer. Schüttle die Dose 15 bis 30 Sekunden lang, bevor du die Oberfläche mit einer dünnen Schicht besprühst. Lass diese erste Schicht etwa zwei bis drei Stunden lang trocknen und trag dann eine zusätzliche Schicht auf, damit das Stück vollständig bedeckt ist. Trag die Farbe im Zickzack auf den gesamten Gegenstand auf, inklusive Oberseite, Vorderseite und Seiten. Wenn du mit einer Schicht fertig bist, lass die Farbe trocknen, bis sie leicht klebrig ist. Das sollte nach etwa 15 bis 30 Minuten der Fall sein. Trag dann noch weitere ein bis drei Schichten auf, bis der Gegenstand vollständig lackiert ist. Stell den lackierten Gegenstand an einen gut belüfteten Ort, wo er eine halbe bis eine Stunde lang ungestört trocknen kann. Wenn du meinst, dass die Farbe trocken ist, berühr sie an einer unauffälligen Stelle, um dich zu vergewissern, dass sie tatsächlich vollständig ausgehärtet ist.

english_section_name: Spray Painting Ceramic


summary: Lerne zumindest ein Bass-Schema für die linke Hand. Übe diese Methode zusammen mit drei Akkorden eines 12-Takt Blues.

document: Die linke Hand ist der wichtigste Bestandteil des Boogie-Woogie Klavierspielens. Ohne einem gleichmäßigen Bass-Schema ist es hoffnungslos, authentisch Boogie-Woogie zu spielen. Die meisten Schemas für die linke Hand sind “8-to-the-bar”, was bedeutet, dass acht Achtel Noten pro Takt gespielt werden. Wie vorher schon erwähnt wurde, ist es wichtig, zumindest ein Bass-Schema zu erlernen und es ist ebenso relevant, dieses auch automatisch und unabhängig spielen zu können. Eine der geläufigsten Methoden der Boogie-Woogie Lieder ist: 12-bar blues Sie besteht aus drei Akkord Wechseln. Der I Akkord, der IV Akkord, und der V Akkord. Im C Schlüssel ist der I Akkord C, der IV Akkord ist F und der V Akkord ist G. Es ist absolut notwendig, dass du dir die 12-Takt Blues-Form einprägst. Du kannst ganz einfach die Intonierung für C6 auf die Tasten F und G verlegen. Desweiteren kannst du diese Intonierungen probieren: Wenn du einen F Akkord spielen willst, dann senke ganz einfach das E zu einem Eb von deinem C6 Akkord. Hiermit kreierst du einen F9 Akkord. Um einen G Akkord zu spielen wechsel deine Finger langsam über f-g-b-d. Übe die weiter oben beschriebene Hand-unabhängigkeits Übung im Schlüssel F (der linke kleine Finger spielt die F Taste und die rechte Hand spielt den F Akkord) und G (der kleine Finger der linken Hand spielt die G Taste und die rechte Hand spielt den G Akkord).

english_section_name: Learning the Left Hand

summary: Ein Intro lernen. Kombiniere ein sich wiederholendes Bass-Schema mit Akkorden und Licks, die von der linken Hand gespielt werden.

document: Die Einleitungen des Boogie-Woogies sind sehr unterschiedlich. Eine geläufige Art und Weise um ein Boogie-Woogie Lied anzufangen, ist wenn man ganz einfach ein Bass-Schema für vier Takte spielt und man dann die rechte Hand hinzufügt. Eine andere Möglichkeit ist, wenn man zuerst die zwei Akkorde einer Umkehr-Progression spielt. In diesem Fall I7 und I dim 7. In der Tonart C bedeutet das: C7 und C vermindert 7. Eine Einleitung in dieser Art ist normalerweise vier Takte lang und besteht daraus, zwischen diesen beiden Tönen nach vorne und hinten zu spielen. Diese vier Takte zählen als die ersten vier Takte der 12-Takt Form. Wenn die linke Hand mit dem Bass-Schema anfängt, dann ist es der IV Akkord. Verwende ein Intro am Anfang und schließe das Lied mit einem Ende ab und plötzlich spielst du Boogie-Woogie.

english_section_name: Putting it Together with an Introduction and Ending

summary: Lerne einen Lick mit der rechten Hand zu spielen. Übe die Lick Variationen, während du mit der linken Hand Bass-Schemas spielst. Wenn du dich dabei wohlfühlst diese Licks in allen drei Tonarten zu spielen, dann kannst du sie mit einem 12-Takt Blues in Zusammenhang bringen.

document: Wenn die rechte Hand beim Boogie-Woogie Klavierspielen gerade keine Akkorde spielt um einen anderen Solist zu begleiten, dann ist diese Hand normalerweise damit beschäftigt Licks zu spielen. Wenn man die Anleitungen in Arthur Migliazzas Buch: “How to play Boogie Woogie Piano” befolgt, dann gibt es nur acht primäre Licks. Man kann damit unzählige Variationen und Kombinationen erschaffen. Lick #1 ist der einfachste Lick und besteht daraus, dass die rechte Hand in der Position eines C-Dur Dreiklangs ist. Im nächsten Schritt geht es darum die Licks deiner rechten Hand mit den Boogie-Woogie Bass-Schemas zu kombinieren. Übe spielst seperat in C, F und G. [Beachte: Du kannst diese Licks jeweils mit F und G austauschen. Gegebenenfalls kannst du sie auch in C spielen, während die linke Hand Änderungen vornimmt. Du wirst merken, dass es immer noch funktioniert]

english_section_name: Learning the Right Hand


summary: Bringe das Kätzchen in die richtige Position für die Stimulation. Lege einen nassen, warmen Waschlappen auf deine dominante Hand. Bewege die Hand mit dem Waschlappen zum Po des Kätzchens. Schaue immer wieder, ob das Kätzchen uriniert oder Kot abgesetzt hat. Drehe den Waschlappen auf deiner Hand so, dass eine saubere Stelle über dem Daumen ist.

document: Wenn das Kätzchen gefüttert wurde, halte es so, dass deine nicht-dominierende Hand unter seinem Bauch ist und sein Hinterteil zu dir zeigt. Dein Griff muss sanft, aber fest genug sein, damit es sich nicht aus deiner Hand winden kann. Achte darauf, dass du es in einem warmen Raum stimulierst. Junge Kätzchen können sehr krank werden und sogar sterben, wenn sie zu kühl werden. Mit diesem Waschlappen wirst du den Bauch- und Analbereich des Kätzchens stimulieren, damit es Kot absetzen kann. Eine Mutterkatze kann die Kleinen nach jeder Fütterung mit ihrer Zunge reinigen, aber ein warmer, feuchter Waschlappen kann die Zunge ersetzen. Ein heller Waschlappen ist besser, damit du sehen kannst, ob das Kätzchen uriniert hat.   Benutze einen Waschlappen, der nur für das Kätzchen ist. Verwende keinen Lappen, den du in der Küche oder für dein Gesicht verwendest. Du kannst auch warme, feuchte Wattebällchen oder Mull verwenden. Massiere sanft durch den Waschlappen mit deinem Daumen und den Fingern den Analbereich des Kätzchens. Dein Daumen sollte die meiste Arbeit erledigen und die Zunge der Katzenmutter sein, wenn sie den Po ihrer Babies leckt, damit sie machen. Wenn nicht, massiere weiter den Analbereich. Wenn das Kätzchen uriniert, wird es warm an der Hand, die sein Hinterteil massiert. Massiere weiter, bis es nicht mehr uriniert, und schaue dann, ob es gleich Kot absetzt.  Das Ganze sollte nicht länger als 60 Sekunden dauern. Wenn dein Kätzchen nach dem Füttern nicht uriniert oder Kot absetzt, solltest du einen Tierarzt kontaktieren. Massiere weiter und verschiebe den Waschlappen, wenn nötig. Verschiebe den Waschlappen, damit die Fäkalien das Kätzchen nicht schmutzig machen. Wenn du Wattebällchen oder Mull verwendest, dann schmeiß gebrauchte weg und verwende saubere.  Denk daran, dass es normal ist, dass ein Kätzchen weichen Stuhl hat, so lange es Ersatzmilch trinkt. Ganz festen Stuhl hat es erst, wenn es feste Nahrung zu sich nimmt.

english_section_name: Using Massage to Make a Kitten Poop

summary: Mach den Hintern des Kätzchens sauber und trockne ihn ab, wenn es Kot abgesetzt hat. Bring das Kätzchen zurück an seinen Platz. Reinige deine Materialien. Wasch nach der Massage des Analbereiches des Kätzchens gründlich deine Hände.

document: Wenn das Kätzchen gemacht hat, musst du den Po abwaschen, damit er sauber ist. Trockne ihn dann so gut es geht mit einem trockenen  Handtuch oder Waschlappen ab. Wenn du darauf achtest, dass der Po des Kätzchens sauber und trocken ist, verhindert dies einen Ausschlag oder Infektionen. Bring das Kätzchen wieder in seine Box oder den Käfig zu seinen Geschwistern. Wiederhole die Massage mit jedem Kätzchen, um das du dich kümmerst. Achte darauf, dass du für jedes Kätzchen einen sauberen Waschlappen verwendest. Wenn du Wattebällchen oder Mull verwendet hast, schmeiß sie einfach weg. Wenn du Waschlappen verwendet hast, wasch sie danach gründlich. Am besten wäschst du sie heiß in der Waschmaschine mit Waschmittel und Bleiche.  Hebe den Waschlappen NICHT dreckig für die nächste Massage auf. Wenn du dreckige Waschlappen wiederverwendest, kann dein Kätzchen eine Entzündung bekommen, was sehr gefährlich für seine Gesundheit ist. Auch wenn ein Waschlappen zwischen deiner Hand und dem Anus deines Kätzchens lag, können Urin und Kot an deine Hände gelangen. Wasch deine Hände mit antibakterieller Seife und warmem Wasser, nachdem du einem Kätzchen beim Lösen geholfen hast.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Markiere jedes Kabel im Schaltkasten. Entferne die Kabel vom alten Schalter. Bringe die Kabel am neuen Schalter an. Prüfe, dass sich alle Kabel im Schalter an der richtigen Stelle befinden und dass er richtig ausgerichtet ist. Bringe die Kabel vorsichtig an und drücke den Schalter gegen den Rand der Box und bringe die Montageschrauben fest an der richtigen Stelle an. Tausche die Schalterplatte aus und bringe die Schrauben fest an. Gehe zurück an den Stromverteilerkasten und schalte den Strom wieder ein.

document: Mit einem Dämmerungsschalter kannst du die Helligkeit regeln. Benutze einen Markierstift oder farbiges Band, um jedes Kabel zu beschriften, damit du am Ende diese voneinander unterscheiden kannst.  Markiere dir das Kabel, das mit der Messing-Schraubklemme verbunden ist. Markiere das Kabel, das mit der silbernen Schraubklemme verbunden ist. Schließlich markierst du das grüne bzw. kupferne Kabel, das an der grünen Schraubklemme hängt. Dieser Schalter wird entweder Schraubklemmeneingänge haben, die sich an der Seite des Schalters befinden, oder eingestanzte Eingänge, die sich auf der Rückseite des Schalters befinden.  Wenn die Kabel an der Schraubklemme befestigt sind, drehst du jede Klemme gegen den Uhrzeigersinn, um das Kabel zu lockern. Dies machst du mit einer Nadelzange. Sollten die Kabel an den eingestanzten Eingängen befestigt sein, werden die Löcher in der Regel einen kleinen Steckplatz unter dem Loch haben. Stecke einen kleinen Schraubenzieher in den Steckplatz und drücke nach vorne, um das Kabel zu lösen. Die meisten Dämmerungsschalter werden mit bereits angebrachten Kabeln geliefert. Du siehst zwei Kabel aus Blei und ein grünes Erdungskabel.  Ziehe ungefähr 1,2 cm von jedem Kabel ab, damit es offen ist. Füge ein schwarzes bleiernes Kabel an den schwarzen Hitzedraht im Schaltkasten an. Füge das andere schwarze bleierne Kabel an den weißen Nullleiter im Schaltkasten an. Füge das grüne Erdungskabel an das grüne Erdungskabel im Schaltkasten an. Hülle die Enden der Kabel zusammen und sichere sie mit einem Kabelbinder. Suche nach dem Wort „Oben“. Dies zeigt dir, wo du den Switch anbringen musst.  Du darfst die Platte aber auch nicht zu fest anbringen, da sie sonst wegen des Drucks brechen könnte. Anschließend gehst du zum neuen Schalter und machst ihn einige Male ein und aus, um sicherzustellen, dass nun alles einwandfrei funktioniert.

english_section_name: Changing a Dimmer Switch

summary: Kaufe dir einen neuen Lichtschalter in einem Baumarkt, der für deinen Hausgebrauch passt. Teste den Schalter. Prüfe und bestimme jedes in der Wand befindliche Kabel. Bringe das Kupferkabel (Erdungskabel) an der grünen Schraubklemme auf der Gegenseite des Switches an. Stelle sicher, dass der Schalter auch wirklich richtig ausgerichtet ist.

document: Sage dem Baumarktmitarbeiter, welche Art von Schalter und wie viele du benötigst. Er wird dir dann helfen, den richtigen Schalter auszusuchen. Einpolige Schalter sind die einfachsten und am leichtesten zu montieren. Ein einpoliger Schalter hat nur zwei Positionen „Ein“ und „Aus“. Schalte den Schalter einige Male ein und aus, um sicherzustellen, dass sich wirklich kein Strom mehr auf der Leitung befindet. Hierfür benutzt du entweder einen Markierstift oder ein buntes Tape, um jedes Kabel auseinander zu halten.  Die Box enthält ein oder zwei Kabel bzw. Kabelstränge. Sollte sie zwei Kabel enthalten, bedeutet dies, dass sich der Schalter in der Mitte befindet. Du wirst insgesamt sechs Kabel sehen können: zwei schwarze Kabel, zwei grüne Kabel oder kupferne Kabel (Erdungskabel) und zwei neutrale Kabel, die entweder schwarz, weiß, rot oder eine andere Farbe außer grün haben.  Markiere das Kabel, welches mit der Schraubklemme aus Messing verbunden ist oder dem Loch auf der gleichen Seite, nämlich dem Hitzedraht. Markiere das Kabel, das mit der silbernen Schraubklemme verbunden ist bzw. dem neutralen Kabel. Am Ende markierst du das grüne bzw. Kupferkabel als Erdungskabel.   Sollte die Box nur ein einzelnes Kabel enthalten (oder einen einzelnen Kabelstrang aus drei Kabeln), bedeutet das, dass sich der Schalter am Ende des Kreislaufs befindet. Du wirst einen schwarzen Draht bzw. Hitzedraht, ein grünes bzw. Kupferkabel und ein drittes neutrales Kabel sehen, welches wahrscheinlich schwarz, weiß, rot oder jede Farbe außer grün sein wird.  Beschrifte das Kabel, welches mit der Schraubklemme aus Messing verbunden ist, als Hitzedraht. Beschrifte das Kabel an der silbernen Schraubklemme als neutrales Kabel. Am Schluss beschriftest du das grüne oder kupferne Kabel, das mit der grünen Schraubklemme verbunden ist mit dem Namen Erdungsleitung. Nimm eine Spitzzange und wickle etwas mehr als einen blanken Draht im entgegengesetzten Uhrzeigersinn um die Schraube und drehe dann wieder im Uhrzeigersinn, um das Kabel sicher anzubringen. Dir sollte das Wort „Oben“ auf der vertikalen Seite im oberen Bereich des Schalters auffallen.

english_section_name: Changing a Single-Pole Light Switch

summary: Schreibe dir auf einem Blatt Papier auf bzw. Bestimme und markiere jedes einzelne Kabel. Entferne das Kabel vom alten Schalter. Füge die Kabel am neuen Switch an. Stelle sicher, dass alles am Switch richtig eingestellt bzw. Drücke die Kabel vorsichtig in die Box. Tausche die Switchplatten aus und ziehe alle Schrauben fest. Gehe zurück zum Schaltkasten und schalte den Strom ein.

document: mache ein Foto, wie jedes Kabel mit dem Schalter verbunden ist. Ein dreipoliger Schalter ermöglicht dir, ein Gerät von zwei oder mehreren Orten aus zu benutzen. Der Schalter hat entweder Schraubklemmenverbundstellen, die sich an der Seite des Switches befinden, oder dafür vorgesehene Löcher, die sich auf der Rückseite des Schalters befinden. Ein dreipoliger Switch braucht drei Kabel: einen Hitzedraht, einen Nullleiter und einen Befestigungsdraht. Der Schalter selbst hat auch ein grünes oder kupfernes Kabel. Die Box hat wahrscheinlich ein bzw. zwei Kabel.  Markiere das Kabel, das an der farbigen Schraubklemme hängt oder am Loch auf der gleichen Seite, wie das an der farbigen Schraubklemme. Normalerweise ist dieses dunkel und ist „nicht“ grün. Beschrifte die beiden Kabel, die mit den weiteren zwei Schraubklemmen zusammenhängen als Befestigungsdraht. Beschrifte das grüne oder kupferne Kabel, welches an der grünen Schraubklemme hängt als Erdungskabel. Wenn die Kabel mit den Schraubklemmen verbunden sein, drehst du mit einem Schraubenzieher jede Schraubklemme entgegen dem Uhrzeigersinn, um das Kabel zu lockern und um das Kabel anschließend mit Hilfe einer Spitzzange herauszuziehen. Sollten die Kabel am Steckanschluss hängen, sollten die Löcher, in denen sich die Kabel befinden, normalerweise kleine Slots unter den Löchern haben. Stecke einen kleinen Schraubenzieher in den Slot und drücke ihn nach vorne, damit du das Kabel entfernen kannst. Verbinde das Kabel mit der Hauptschraubklemme, das im Gegensatz zu den beiden anderen zwei Klemmen, eine andere Farbe als grün hat. Sollte die Box zwei Kabel bzw. Kabelstränge haben, musst du den Befestigungsdraht (schwarz oder rot) an die verbleibenden zwei Schraubklemmen platzieren. Entweder: A) Benutze eine Spitzzange, um ein bisschen mehr als die Hälfte des Blankdrahts im Uhrzeigersinn um die Schraube zu wickeln. Anschließend ziehst du die Schraube im Uhrzeigersinn fest. Oder B) Drücke das Kabel durch die eingestanzten Löcher. Diese befinden sich auf der gleichen Seite des Switches, auf der du auch die bunten Schrauben findest. Wenn sich in der  Box ein Kabel bzw. Kabelstränge befinden, musst du den Befestigungsdraht (weiß oder rot) an den übrigen zwei Schraubklemmen befestigen. Entweder: A) Nimm eine Spitzzange, um ein bisschen mehr als die Hälfte des Blankdrahts im Uhrzeigersinn um die Schraube zu wickeln. Anschließend ziehst du die Schraube im Uhrzeigersinn fest.  Oder B) Drücke das Kabel durch die eingestanzten Löcher. Diese befinden auf der gleichen Seite des Switches, auf der du auch die bunten Schrauben findest. ausgerichtet ist. Auf dem Schalter steht in der Regel das Wort „Oben“. Dieses zeigt dir, wie du den Switch anbringen solltest. Anschließend drückst du den Switch gegen den Rand der Box und ziehst die Schrauben fest. Ziehe sie aber nicht zu fest, damit es, wegen des Drucks zu keinen Rissen kommt. Nun probierst du den neuen Lichtschalter aus, um festzustellen, ob er nun einwandfrei funktioniert.

english_section_name: Changing a Three-Way Switch


summary: Suche nach dem "Re-blog" Button. Klicke auf den Re-blog-Button. Erstelle einen Promo-Post.

document: Wenn du den gewünschten Post gefunden hast, klicke auf den "Re-blog"-Button. Er zeigt zeigt zwei in entgegengesetzte Richtungen weisende Pfeile  unten rechts am Post (wenn du auf deinem oder dem Blog von jemand anderem bist, sieht dies je nach Theme vielleicht etwas anders aus).  Unter dem Post gibt es drei Icons: Einen mit drei Punkten (...), einen mit einem Zahnrad und einen mit zwei Pfeilen. Die Pfeile sind der Re-blog-Button. Alternativ kannst du zum Re-bloggen beim Scrollen in deinem Dash mit der Maus über das Re-blog-Icon fahren, auf "alt" drücken und klicken. Wenn du Kommentare hinzufügen möchtest, verzichte auf Alt+Reblog und füge die gewünschten Kommentare ein. Wenn du hiermit Schwierigkeiten hast, gehe auf deinen Blog, finde den Post und re-blogge ihn dann von dort. Suche nach dem gewünschten Post und drücke auf den Re-blog-Button, bis er grün wird. Ein neues Menü wird eingeblendet, in dem du eine Beschriftung einfügen und den Post in deiner Warteschlange oder in deinen Entwürfen speichern kannst. Wenn du fertig bist, klicke auf den blauen "Re-blog"-Button. Wenn du den Post nicht in deine Entwürfe oder in die Warteschlange aufgenommen hast, wird er automatisch gepostet und in deinem Blog angezeigt.  Klicke einfach auf den Re-blog-Button und du wirst einen beliebigen Post re-bloggen, der sich bereits in deinem Tumblr befindet. Füge nach Belieben Tags oder Kommentare hinzu. Wenn du deine URL re-bloggen möchtest, so dass du mehr Follower bekommst, kannst du einen sogenannten Promo-Post posten. Tippe zusammen mit einer Nachricht, dir zu folgen, dich zu fördern oder etwas in der Art deine URL ein und wähle deinen Blog aus. Poste ihn dann.

english_section_name: Reblogging Your Own Post

summary: Logge dich in deinem Tumblr Account ein. Klicke auf "Account". Klicke auf den Namen deines Blogs. Scrolle, bis du den Post gefunden hast, den du re-bloggen möchtest.

document: Gehe auf tumblr.com und logge dich ein. Wenn du eingeloggt bist, kommst du automatisch in dein Dashboard. Hier siehst du die von dir erstellten Posts und alle anderen Blogs, denen du folgst. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du deine eigenen Posts finden kannst. Die erste ist, in deinem Dashboard nach unten zu scrollen, bis du einen Post findest, den du erstellt oder re-bloggt hast.  Dein Dashboard ist wie ein Newsfeed aller Posts aus den Blogs, denen du folgst. Tippe die URL deines Blog Posts in deinen Browser ein und gehe zu deinem Blog. Dies ist die zweite Möglichkeit, deine Tumblr Seite zu sehen. Rechts oben gibt es sechs Icons. Klicke auf das fünfte, das aussieht wie eine Person. Wenn du mit der Maus darüberfährst, wird "Account" angezeigt. Du kannst deine eigenen Posts finden, indem du rechts oben neben dem "Posten"-Button, der einen Bleistift zeigt, auf dieses Icon mit der Person klickst. Dies blendet ein kleines Dropdown-Menü ein,  in dem du auf die Option "Posts" klicken kannst. Wenn du daraufklickst, kommst du auf einen anderen Bildschirm, der ziemlich ähnlich aussieht wie dein Dashboard, aber nur Posts enthält, die du selbst erstellt oder re-bloggt hast. Dies ist für die meisten Leute die bevorzugte Art und Weise, ihre eigenen Posts zu finden. Dies leitet dich um auf deinen Blog Feed. Er sieht aus wie das Dashboard, zeigt aber alle deine Blogs, statt die, denen du folgst. Wenn du einen älteren Post re-bloggen möchtest, finde ihn auf deiner Blog-Homepage, indem du die Tags verwendest oder scrollst, bis du ihn findest. Dies kann je nach deinen Einstellungen und der Anzahl deiner Posts und der Zeit, vor der du den Post, den du re-bloggen möchtest, erstellt hast, länger oder kürzer dauern. Wenn es sich um einen neueren Post aus den letzten paar Stunden handelt, scrolle, bis dein eigener Post im Dashboard auftaucht.

english_section_name: Finding your Blog Post


summary: Lerne deine Gedanken aufzusplittern. Verpass deinen Erinnerungen einen neuen Rahmen. Denke positiv. Sei achtsam. Denke flexibel, genau und sorgfältig.

document: Jemand der emotional stabil ist ist sehr gut darin, Gedanken aufzusplittern – in anderen Worten, er hat Erfahrung darin sicher zu stellen, dass die Lebensbereiche die stressvoll sind nicht in die anderen Bereiche seines Lebens überschwappen, in denen es gut läuft, und so noch mehr Verwüstung anrichten. Wenn die Arbeit also ätzend ist, triff aktiv die Entscheidung, diese Gefühle nicht mit nach Hause zu nehmen. Erkenne, dass nur weil ein Teilbereich deines Lebens nicht so läuft wie du es dir wünschst, das nicht bedeutet, dass dein ganzes Leben davon betroffen sein muss. Beobachte deine Gefühle und denke darüber nach, was genau deine Emotionen so hochgehen lässt und dich aus dem Sattel wirft. Du kannst Stress nicht begrenzen, bis du weißt, woher er stammt. Das Reich der Erinnerung ist bereits großzügig erforscht worden und alles deutet auf einen wichtigen Punkt hin: Erinnerungen können sich ändern, und zwar jedes Mal, wenn du sie dir in Erinnerung rufst. Und vor allem können sie sich dadurch verändern, wie du dich an sie erinnerst. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass wenn du an diesen einen Ex-Freund denkst, der dein Herz gebrochen hat, und du ihn dir als traurig, einsam und ein bisschen psychisch krank vorstellst, du dich beim nächsten Mal wenn du an ihn denkst auch an diese Dinge erinnern wirst. Und schon bald, so verrückt es sich anhört, wird die ursprüngliche Erinnerung verschwunden sein, ersetzt durch deine Erinnerung an die Erinnerung. Nehmen wir an du wirst angeleitet, dir einen Park vorzustellen. In ihm gibt es ein paar Bäume, ein Hund läuft einem Frisbee nach und ein Paar hat es sich auf einer Decke gemütlich gemacht. Es ist Sommer, die Sonne scheint, und der Wind weht durch die Blätter. Eine Woche später wirst du aufgefordert, dir diesen Park im Herbst vorzustellen. Dein Gehirn gestaltet schnell etwas, das zu der Suche passt – und das ursprüngliche Bild wird dementsprechend angepasst. Das ist vereinfacht dargestellt, klar, aber es ist veranschaulicht im Prinzip, wie das menschliche Gehirn arbeitet. Einfach ausgedrückt, je positiver du denkst und je glücklicher du bist, desto einfacher ist es logisch zu denken und negative Emotionen zu kontrollieren, wenn sie aufkommen. Es mag zwar zu Beginn einige Mühe kosten, wenn es aber zu Gewohnheit wird, wirst du automatisch so denken und handeln. Nehmen wir an, du hast deine Beziehung durchläuft eine schlechte Phase. Es macht dich ein bisschen verrückt, du fühlst dich ein bisschen anhänglich und du bist im Allgemeinen nicht die Person, die du gerne sein möchtest. Statt deswegen auszuflippen, dass du ausflippst, versuche deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, es als eine Lernerfahrung zu sehen. Was muss an der Beziehung verändert werden, damit du glücklich bist? Wie kannst du besser kommunizieren? Ist es möglich, dass eine Therapie helfen könnte, weil der Angelegenheit eine größere Ursache zugrunde liegt? Wer emotional achtsam ist, ist oft auch emotional stabiler. Er strahlt (innerlich und äußerlich) eine Art Ruhe aus, weil er seine Gefühle akzeptiert hat und erkannt hat, dass es zu 99% der Zeit keine große Sache ist, was er empfindet. Das bezeichnen Psychologen und Wissenschaftler als "Achtsamkeit". Alles was man dazu braucht, ist sich seiner selbst bewusst zu sein und ein behutsames Verständnis für die eigene Person zu haben. Eine Methode um zu Achtsamkeit zu gelangen ist Meditation. Konzentriere dich auf deine Atembewegungen, versuche an nichts anderes zu denken, und finde deine Mitte. Das schenkt dir eine Auszeit vom Alltag, die dir helfen kann das größere Bild zu sehen. Das menschliche Gehirn hat die großartige Fähigkeit zu sehen, zu hören und zu denken, was es will – unabhängig davon wie die Realität tatsächlich ist.  Es ist wichtig, das im Auge zu behalten, wenn du ein Gefühl verspürst, dass du nicht empfinden willst. Du erschaffst deine Realität, also kannst du sie auch verändern! Hier ist ein weiteres Beispiel: Du bist bei deinem Freund und er bekommt eine Nachricht auf seinem Handy von einer unbekannten Nummer, die du unabsichtlich liest. Darin steht "Hey! Gestern Abend war schön. Ruf mich bald an." Du nimmst sofort an, dass er dich betrügt und beginnst daran zu arbeiten, wie du mit ihm Schluß machen wirst. Du lässt deine Gefühle ein paar Tage brodeln, isst und schläfst nicht, und konfrontierst ihn schließlich mit all der Wut, die sich in den letzten Tagen in dir aufgestaut hat. Es stellt sich heraus, dass die Nachricht von seiner Schwester war. Er ruft sogar die Nummer an, um es zu beweisen. Im Nachhinein siehst du ein, dass du einmal tief Luft hättest holen sollen, zugeben dass du die Nachricht gesehen hast und ruhig zu fragen um was es geht. Es gibt mehr Möglichkeiten eine Situation zu interpretieren als die eine, die dir gerade in den Sinn kommt.

english_section_name: Modifying Your Thinking


summary: Wasche dir zweimal täglich das Gesicht. Trage eine Feuchtigkeitscreme auf. Halte deine Make-up-Pinsel sauber. Trage eine Punktbehandlung auf. Vermeide entzündungsfördernde Lebensmittel.

document: Verwende einen milden Gesichtsreiniger für Akne. Diese Reiniger enthalten normalerweise Salicylsäure, Benzoylperoxid, Alpha-Hydroxysäure oder sogar Teebaumöl. Wenn dein Gesicht jedoch sehr empfindlich ist, solltest du es nur mit einem milden Gesichtsreiniger ohne Aknemittel oder mit einer schwach dosierten Variante waschen. Feuchte dein Gesicht mit lauwarmem Wasser an, bevor du es wäschst. Massiere den Reiniger sanft mit den Fingerspitzen in deine Haut ein. Du kannst den Reiniger besser einwirken lassen, indem du ihn 30 Sekunden bis zu zwei Minute auf deiner Haut belässt. Wasche dein Gesicht gründlich unter laufendem, lauwarmen Wasser ab. Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocken. Reibe nicht, da das deine Haut reizen und zu noch mehr Rötungen führen würde. Wähle eine für dein Gesicht passende Feuchtigkeitscreme aus, auf deren Etikett vermerkt ist, dass sie „nicht-komedogen“ und fettfrei ist.  Trage die Feuchtigkeitscreme direkt nach der Reinigung in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht auf deine Haut auf. Sei besonders vorsichtig, wenn du die Feuchtigkeitscreme auf die empfindlichen Hautregionen aufträgst. Versuche, eine Feuchtigkeitscreme mit einem LSF zu finden, die deine Haut vor der Sonne schützt. Wenn du Make-up-Pinsel verwendest, solltest du sie einmal pro Woche reinigen. Make-up-Pinsel nehmen jedes Mal Schmutz und Bakterien auf, wenn du sie mit deinem Gesicht berührst. Wenn du den Pinsel das nächste Mal verwendest, reibst du die Bakterien wieder auf deine Haut. Das ist nicht gerade von Vorteil, wenn du mit Akne-Ausbrüchen zu kämpfen hast.  Du kannst deine Pinsel reinigen, indem du die Borsten mit lauwarmem Wasser vollständig nass machst. Fahre mit dem Pinsel auf einem Stück Seife herum, damit er etwas von der Seife aufnimmt, oder gib etwas Baby-Shampoo in deine Handfläche und wirble die Bürste darin herum. Spüle den Pinsel gründlich mit Wasser aus. Drücke das überschüssige Wasser danach vorsichtig heraus und lege ihn zum Trocknen flach auf ein sauberes Handtuch. Du kannst auch Pinselshampoos oder Reinigungssprays kaufen, die speziell für die Reinigung von Make-up-Pinseln hergestellt wurden. Lege die Pinsel in die Sonne, damit sie noch schneller trocknen. Punktbehandlungen können direkt auf den Pickel aufgetragen werden. Sie enthalten in der Regel Salicylsäure, Benzoylperoxid oder Teebaumöl. Wende die Punktbehandlung am besten dann auf den Pickel an, nachdem du dein Gesicht vor dem Zubettgehen gereinigt und eingecremt hast. Verteile das Mittel in einer dünnen, gleichmäßigen Schicht über dem betroffenen Bereich und lasse es während der Nachtruhe einwirken. Wasche dein Gesicht am nächsten Morgen und creme es wie gewohnt ein.  Frage deinen Hautarzt nach Cremes, die Azelainsäure enthalten, die Akne bekämpft und Rötungen reduziert. Wende das Mittel nicht auf dem ganzen Gesicht an, da es die gesunden Hautpartien reizen kann. Es wird davon ausgegangen, dass Milchprodukte, Gluten, Zucker, pflanzliche Öle wie Canolaöl, Transfette, verarbeitetes Fleisch, Alkohol und raffiniertes Getreide und Mehl zu Entzündungen in unserem Körper (einschließlich unserer Haut) beitragen. Fast alle verarbeiteten Lebensmittel enthalten eine oder mehrere Zutaten aus dieser Liste. Wenn du mehr frisches, unverarbeitetes Obst und Gemüse sowie Bio-Fleisch zu deiner Ernährung hinzufügst, kann das bei deiner Akne helfen. Es wird wahrscheinlich ziemlich schwierig sein, alle Lebensmittel aus diesen Gruppen zu vermeiden, und das ist in Ordnung. Es ist am besten, so gesund wie möglich zu essen und sich nicht zu viele Sorgen zu machen, wenn du mal etwas Ungesundes isst.

english_section_name: Dealing With Your Pimples

summary: Drücke deine Pickel nicht aus. Halte deine Hände von deinem Gesicht fern. Probiere Eiswürfel aus. Verwende Augentropfen. Wende Gurkenscheiben an. Wende Aspirin auf den Pickel an. Verwende ein Produkt zur Linderung von Rötungen.

document: Der Reiz mag sehr groß sein, deine Pickel im Gesicht einfach auszudrücken, aber das solltest du auf alle Fälle vermeiden. Dadurch würde dein Gesicht nur noch geröteter und entzündeter aussehen als es schon ist. Wenn du einen Pickel hast, der dich wirklich stört, dann versuche, etwas Teebaumöl auf ihn zu tupfen. Das hilft dabei, dan der Pickel schneller verschwinden zu lassen. Mit den Händen im Gesicht herumzufahren verteilt nicht nur Fett und Bakterien, die die Akne verschlimmern, sondern es rötet zudem deine Haut. Deine Hände von deinem Gesicht fernzuhalten wird dazu beitragen, dass die Rötung schneller verschwindet.  Du könntest deine Akne verschlimmern, weil du auch Fett und Schmutz an deinen Händen hast. Wenn du mit deiner Hand an dein Gesicht fasst, sei es auch unbewusst, überträgst du das, was an deinen Händen ist, auf dein Gesicht. Wickle einen Eiswürfel in ein Papiertuch und halte ihn 20 Minuten lang sanft gegen den Pickel. Mache 20 Minuten Pause und wiederhole den Vorgang für weitere 20 Minuten. Dies hilft dabei, deine Gesichtshaut zu beruhigen. Außerdem fühlt es sich wohltuend an, vor allem an heißen Tagen. Wenn du willst, kannst du auch einen Kühlakku aus dem Gefrierfach benutzen. Achte aber darauf, dass du ihn in ein dünnes Tuch wickelst, damit es an deiner Haut nicht zu kalt wird. Das hilft zwar nicht dabei, Pickel loszuwerden, aber es reduziert die Rötung. Tropfe ein paar Augentropfen auf einen Wattebausch und tupfe ihn sanft auf den Pickel. Das wird dabei helfen, die Hautrötung um den Pickel herum zu reduzieren. Denke daran, dass dies weder gegen die Entzündung noch gegen den Pickel selbst hilft. Aber im Notfall kann es dabei helfen, die Rötung weniger auffällig zu machen. Gurken sind großartig, um Entzündungen und Rötungen zu reduzieren. Lege die Gurke für ein paar Stunden in den Kühlschrank (oder ins Eisfach, wenn du es eilig hast), schneide ein paar Scheiben ab und wende sie dann auf die Pickel an, die dir Sorgen machen.   Lass die Gurkenscheiben auf dem Pickel, bis sie warm werden. Wenn du die Behandlung fortsetzen willst, dann wende eine frische kalte Scheibe an. Das hilft dabei, die Blutgefäße um den Pickel herum verengen, damit die Haut nicht so gerötet ist. Viele verwenden Aspirin, um durch Pickel verursachte Rötungen und Entzündungen zu reduzieren. Aspirin enthält Salicylsäure, die häufig zur Behandlung von Akne angewendet wird. Das reduziert nicht nur die Rötung, sondern hilft außerdem dabei, den Pickel auszutrocknen.  Zerstoße ein paar Aspirintabletten zu einem feinen Pulver. Füge ein paar Tropfen Wasser hinzu, bis sich eine Paste bildet. Gib nicht zu viel Wasser dazu, da die Paste leicht klebrig sein sollte. Wende die Paste auf den Pickeln an, die dich stören, und lasse sie ein paar Stunden oder nach Möglichkeit über Nacht einziehen. Wasche dein Gesicht mit einer milden Seife, wenn du die Aspirinpaste entfernen willst. Wende diese Methode nicht an, wenn du schwanger bist oder stillst. Es gibt Produkte, die speziell für Haut konzipiert ist, die zu Rötungen neigt. Halte nach milden Gesichtsreinigern und Cremes zur Reduzierung von Rötungen Ausschau, z. B. Eucerin® Anti-Rötungen Beruhigende Pflege oder SOS® Antirötungscreme.

english_section_name: Reducing Redness Quickly


summary: Parke das Auto im Schatten. Gib die Seife in einen 5-l -Eimer. Nimm einen großen Schwamm und tauche ihn in das Seifenwasser. Bewege den Schwamm in kreisförmigen Bewegungen über das Auto, achte auf Leisten und Risse, wo Schmutz festsitzen kann.

document: Prüfe, ob die Oberfläche des Autos kühl ist. Dies hilft Seifenflecken auf der Oberfläche des Autos vorzubeugen. Gib Wasser hinzu, bis der Eimer gefüllt ist und das Wasser seifig ist. Verwende nur spezielle Autowaschseife. Lies die Packungsanweisungen für die richtige Menge an Seife. Nimm den Schwamm heraus, drücke etwa die Hälfte des Wassers heraus, lege den Schwamm auf das Auto und beginne zu waschen. Beginne oben und arbeite dich nach unten vor. Wenn das Auto vollständig gereinigt ist, spritze die Seife mit dem Schlauch ab.

english_section_name: Wash the Car Thoroughly

summary: Trockne das Auto mit einem Fensterleder oder einem sauberen, weichen Tuch. Trage eine großzügige Menge Poliermittel oder Verbundprodukt direkt auf das Auto auf. Lege den Polierer auf das Polierprodukt und bewege ihn umher, um das Produkt gleichmäßig zu verteilen. Poliere das Produkt weiter in die Autooberfläche, bis ein Glanz entsteht. Wiederhole diesen Vorgang auf der gesamten Oberfläche des Autos, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.

document:
Arbeite um das ganze Auto herum, so dass es vollständig trocken ist. Beginne mit der Motorhaube, um Ergebnisse schnell sehen zu können. Arbeite in kleinen, kreisförmigen Bewegungen, um jeden Teil des Autos effektiv zu polieren.  Wenn du einen Polierer mit Strom verwendest, schalte ihn ein und bewege ihn in kreisförmigen Bewegungen, um das gesamte Produkt in den Lack einzuarbeiten und den Glanz zu enthüllen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Buff-a-Car-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Buff-a-Car-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Buff-a-Car-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Buff-a-Car-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du von Hand polierst, arbeite mit sehr viel Druck während der kreisförmigen Bewegungen, um das Produkt einzuarbeiten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Buff-a-Car-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Buff-a-Car-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Buff-a-Car-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Buff-a-Car-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Buffing

summary: Mit einer Hochgeschwindigkeitspoliermaschine erhältst du das beste Ergebnis. Nimm einen Orbitalpolierer für beste Ergebnisse und einen schönen Glanz mit weniger Anstrengung. Wenn Kosten ein Problem sind, poliere von Hand. Kaufe ein Poliermittel oder ein Verbundprodukt, das die gewünschten Ergebnisse bei deinem Auto liefert.

document: Hochgeschwindigkeitspolierer entfernen oberflächliche Kratzer und Unebenheiten vollständig, und hinterlassen einen brillanten Glanz. Es ist jedoch Übung notwendig, um einen Hochgeschwindigkeitspolierer zu beherrschen. Falscher Gebrauch eines Hochgeschwindigkeitspolierers kann die Farbe ablösen und den Lack dauerhaft beschädigen, indem Kratzer und Wirbel zurückbleiben. Dafür ist keine Übung notwendig, und der Orbitalpolierer ist leicht zu verwenden. Nicht jeder Schaden wird entfernt, aber das Endergebnis ist ein toller Glanz. Orbitalpolierer verbrauchen auch deutlich weniger Poliermittel als ein Hochgeschwindigkeitspolierer, und sind daher eine kosteneffizientere Lösung. Das Ergebnis hält nicht so lange wie bei einem Hochgeschwindigkeitspolierer. . Polieren von Hand ist jedoch die arbeitsintensivste Option und liefert die am wenigsten effektiven Ergebnisse. Polieren von Hand dauert viel länger als Hochgeschwindigkeits- und Orbitalpolieren, und der Glanz hält nicht so lange bei manuellem Polieren. Manuelles Polieren erfordert die kleinste Menge an Ausrüstung, erfordert jedoch am meisten Poliermittel und Zeit. Das Ergebnis ist ein ungleichmäßiger Lack, dessen Glanz nicht so lang hält wie bei den anderen Poliermethoden. Ein Verbundprodukt ist notwendig, wenn der Lack tiefe Kratzer hat. Man verwendet Poliermittel, wenn der Lack bereits in gutem Zustand ist und nur mehr Glanz benötigt.  Welches Produkt du benötigst, hängt auch vom Baujahr des Autos und dem Gesamtzustand ab. Beide Produkte können mit dem Polierer verwendet werden. Lasse dir Produkte von Freunden empfehlen, oder von bekannten Autofans.

english_section_name: Choose a Buffer