summary: Entscheide, welche Kleidungsstücke aufbewahrt werden sollen. Reinige alle Kleidungsstücke vor der Aufbewahrung. Wasche die Kleidung entsprechend den Anweisungen auf dem Etikett. Entscheide, ob du die Babykleidung vor der Aufbewahrung bügeln willst oder nicht. Entferne alle Knöpfe aus Metall von der Kleidung. Sortiere die Babykleidung in separate Taschen/Boxen.

document: Untersuche die Babykleidung, bevor du sie wegpackst, und wirf verschlissene oder befleckte Kleidungsstücke weg. Verwahre nur gut erhaltene Kleidungsstücke. Kleidung aufzubewahren, die nicht gründlich gereinigt worden ist, könnte haarsträubende Folgen haben. Schmutzige Babykleidung mit Essensresten kann Ungeziefer anziehen. Es könnte sich im Stoff einnisten und ihn sogar zerfressen oder die Babykleidung mit Exkrementen verschmutzen.  Mäuse, Ratten und anderes größeres Getier könnte das Ungeziefer fressen oder die Essensreste auf der Kleidung, wenn die Babykleidung in einer Garage, einem Lagerraum oder auf dem Dachboden aufbewahrt wird, wo Leute nicht oft hingehen. Darüber hinaus kann jede Art von Schmutz auf der Kleidung im Laufe der Zeit schlimme Flecken verursachen. Die gesamte Babykleidung sollte gewaschen und gemäß den Anweisungen auf dem Etikett getrocknet werden. Wenn es kein Etikett mehr gibt, dann ist es wahrscheinlich sicher, das Kleidungsstück zusammen mit anderen Kleidungsstücken zu waschen und zu trocknen, wenn diese aus dem gleichen Material bestehen. Das Bügeln der Kleidungsstücke vor der Aufbewahrung ist optional, weil die Kleidung voraussichtlich im Laufe der Zeit sowieso zerknittern wird (auch wenn sie in einer Kleiderhülle hängt). Es gibt auch einiges Getier, das durch den Duft der Stärke angezogen werden könnte, wenn sie beim Bügeln der Babykleidung verwendet wird. Im Laufe der Zeit können Metallknöpfe korrodieren und Flecken auf der Kleidung hinterlassen. Daher solltest du sie entfernen und in einer separaten Box aufbewahren. Verwahre diese Box an einem sicheren Ort, damit du die Knöpfe in der Zukunft wieder annähen kannst. Es ist eine gute Idee, die Babykleidung in verschiedenen Kategorien zu sortieren, sodass du in der Zukunft leicht finden kannst, was du suchst. Du könntest die Babykleidung nach Größe sortieren (0-6 Monate, 6-12 Monate, usw.) oder nach Jahreszeit (Sommerkleidung und Winterkleidung).

english_section_name: Preparing the Clothes for Storage

summary: Lege die Kleidungsstücke wenn möglich flach hin. Falte die Babykleidung an Stellen, wo die Falten weniger auffällig sein werden. Halte Ungeziefer davon ab, die Babykleidung zu zerstören. Entscheide, wo du die Babykleidung aufbewahren willst. Inspiziere die Babykleidung alle sechs Monate.

document: Es ist möglich, mehr Babykleidung am gewählten Aufbewahrungsort zu verwahren, wenn sie gefaltet wurde. Aber es ist besser, wenn die Kleidungsstücke im Behälter flach hingelegt werden, sodass nur wenige Falten entstehen. Dies ist wichtig, da der Druck der aufgestapelten, gefalteten Kleidung im Laufe der Zeit Falten verursachen kann, die sehr schwer zu entfernen sind. Wenn du die Kleidungstücke falten musst, damit sie in die Behälter passen, versuche sie an Stellen zu Falten, an denen die Falten weniger auffällig sein werden.  Kleidchen oder Oberteile jeglicher Art können an der Schulter gefaltet werden, wo die Ärmel angenäht sind, und an der Gürtellinie. Hosen sollten längs gefaltet werden. Hosen sollten der Länge nach an der Falte gefaltet werden, weil die Falte oft bereits vorhanden ist. Wenn möglich, sollten die Falten nicht in Spannungsbereichen wie den Knien liegen, weil sie dadurch schneller verschleißen könnten. Um Ungeziefer wie Insekten und anderes Getier von der Babykleidung fernzuhalten, könntest du ein paar Mottenkugeln oder spezielle Zedernholzstücke im Behälter mit der Babykleidung aufbewahren. Der Geruch wird dem meisten Ungeziefer nicht gefallen.  Wenn du zur Abschreckung eines dieser Mittel in den Karton oder in den Kunststoffbehälter legst, stelle sicher, dass es nicht mit der Babykleidung in Kontakt kommt. Dies könnte im Laufe der Zeit zu Flecken führen. Stattdessen kannst du die Babykleidung mit einem alten Handtuch abdecken und die Mottenkugel oder Holzstücke darauf legen, sodass sie die Babykleidung nicht berühren können. Du musst deine Babykleidung an einem trockenen und dunklen Ort aufbewahren, sodass die Kleidung nicht durch Feuchtigkeit oder Licht beschädigt werden kann. Feuchtigkeit kann dazu führen, dass sich Schimmel bildet, und durch Licht kann die Kleidung verblassen.  Vermeide Orte mit extremen Temperaturschwankungen wie Dachböden oder Garagen. Am besten wählst du drinnen einen Platz, der nicht in der Nähe von wärmeführenden Schächten und Rohren oder Außenwänden liegt, damit die Babykleidung nicht beschädigt wird. Verwahre beispielsweise die Kleidung unter dem Bett oder auf einem Kleiderschrank. Obwohl die oben genannten Schutzmaßnahmen sicherstellen sollten, dass die Babykleidung gut erhalten bleibt, bis sie wieder benötigt wird, bedeutet das nicht, dass besondere Umstände nicht am Ende die Kleidung ruinieren könnten. Daher ist es sehr wichtig, ab und zu den Zustand der Babykleidung zu überprüfen.  Es ist schwer zu sagen, wie oft du die Babykleidung inspizieren solltest, aber die meisten Anzeichen für Probleme werden sich wahrscheinlich in den ersten Monaten zeigen. Danach dürfte es genügen, die Babykleidung alle sechs Monate zu überprüfen.

english_section_name: Keeping the Clothes Clean and Neat

summary: Bewahre Babykleidung in einem Karton auf. Benutze Plastikwannen, um deine Babykleidung aufzubewahren. Ziehe in Erwägung, die Kleidungsstücke in der leeren Schublade einer Kommode zu verwahren. Hänge Babykleidung auf, die nicht in Boxen verwahrt werden kann. Platziere die Kleidung in Vakuumbeuteln.

document: Die meisten Leute bevorzugen es, die Babykleidung in einem Karton zu verwahren. Kartons können einfach beschriftet, gestapelt und transportiert werden. Allerdings besteht keine Garantie dafür, dass die Kleidung in einwandfreiem Zustand sein wird, wenn man sie aus den Kartons wieder entfernt, um sie zu benutzen.  Kartons müssen an einem trockenen Platz mit niedriger Luftfeuchtigkeit platziert werden, damit der Karton nicht durch Feuchtigkeit verrottet oder schimmelt, was die Kleidung beschädigen könnte. Es ist keine gute Idee, das Innere der Kartons mit einer Plastiktüte auszulegen. Dadurch kann vorhandene Feuchtigkeit nicht entweichen, was schließlich das Wachstum von Schimmel verursachen könnte. Wie Kartons sind Plastikwannen (mit Deckel) großartig dazu geeignet, Babykleidung aufzubewahren, da sie kompakt und leicht zu transportieren sind. Ein paar Dinge solltest du jedoch im Auge behalten, wenn du Plastikwannen verwendest:  Die Plastikwannen dürfen nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt werden, da durch die Strahlen der Sonne die freiliegenden Teile der Kleidung im Laufe der Zeit verblassen könnten. Obwohl die Plastikwannen Luft und Staub abhalten, bleibt jedoch vorhandene Feuchtigkeit in den Wannen. Daher ist es wichtig, dass die Babykleidung gründlich getrocknet wird, bevor sie in Plastikwannen aufbewahrt wird. Wenn du in einer Kommode leere Schubladen hast, könntest du die Babykleidung dort aufbewahren. Leider haben die meisten Leute nicht viel zusätzlichen Platz in Kommoden. Und wenn leere Schubladen zur Verfügung stehen, sind sie zumeist über mehrere Zimmer verteilt. Dadurch wird es schwierig sein, die Babykleidung zu organisieren. Die Babykleidung eines ganzen Lebensjahres oder mehrerer Lebensjahre aufzuhängen, kann viel Platz in Anspruch nehmen, weil die Kleidungsstücke so klein und die Bügel ziemlich dick sind. Diese Methode sollte nur verwendet werden, um einige Kleidungsstücke zu verwahren, die nicht gut für eine flache Schublade oder eine Box geeignet sind. Plastikbeutel sind praktisch, um Kleidung aufzubewahren, besonders wenn Vakuumbeutel verwendet werden. Kleidung wird in Vakuumbeuteln gut vor Staub und Feuchtigkeit geschützt sein und wird weniger Platz einnehmen als in Boxen. Jedoch könnte die Kleidung extrem knittrig sein, wenn sie wieder ausgepackt wird.

english_section_name: Choosing a Storage Container


summary: Wähle ein Reinigungswerkzeug. Entscheide dich für ein Material. Vergleiche Marken. Kaufe deinen Zungenreiniger.

document: Es gibt verschiedene Arten von Zungenreinigern. Zungenschaber sind am weitesten verbreitet. Zungenbürsten sind zwar noch nicht lange auf dem Markt, aber auch relativ geläufig. Als “Zungenreiniger” wird für gewöhnlich ein Werkzeug bezeichnet, dessen weiche Borsten man sanft über den Zungenrücken zieht.  Untersuchungen haben ergeben, dass sich Zungenschaber und Zungenbürsten gleichermaßen zur Reduzierung von Plaque eignen.   Es gibt auch Kombinationen von Zungenreinigern, mit denen du sowohl auch bürsten, als auch schaben kannst. Zahnbürsten mit integriertem Zungenschaber wurden als ebenso effektiv gegen Zahnbelag befunden. Zungenreiniger werden aus vielen verschiedenen Materialien hergestellt. Am geläufigsten sind Zungenreiniger aus Metall, Plastik oder Silikon. Vielleicht fällt dir die Benutzung eines Zungenreinigers aus einem bestimmten Material einfacher. Probiere einfach verschiedene Modelle aus.  Häufig werden für die Produktion rostfreier Stahl und Kupfer verwendet. Zahnreiniger aus diesen Metallen können zur Desinfizierung bedenkenlos in heißes Wasser gelegt werden. Plastikschaber sind zwar deutlich günstiger, aber nicht sehr robust und müssen daher regelmäßig ersetzt werden. Verwende für ein angenehmeres Gefühl auf der Zunge einen Zungenschaber aus Silikon. Viele Firmen stellen ähnliche Produkte her, daher ist es wichtig, auf die kleinen Unterschiede zu achten. Prüfe online das Preis- Leistungsverhältnis, das Aussehen und die Benutzerkritiken, oder halte vor dem Einkauf Ausschau nach Gutscheinen. Frage einen Mitarbeiter, welche Marken sich am besten verkaufen. Markenreiniger findest du überall in Supermärkten oder Apotheken. Du kannst sie aber auch online bestellen oder deinen Zahnarzt oder Kieferorthopäden nach Empfehlungen fragen. Die gebogenen Zahnreiniger aus Kupfer sind sehr wirkungsvoll und lange haltbar.

english_section_name: Choosing a Tool

summary: Strecke die Zunge heraus. Schabe oder bürste vom hinteren Ende der Zunge bis zur Zungenspitze. Spüle den Mund aus. Mach weiter so.

document: So kommst du an alle Stellen des Zungenrückens heran. Reinige die gesamte Zungenoberfläche so gut wie möglich. Indem du die Zunge so weit wie möglich herausstreckst, vermeidest du einen Würgereiz. . Wiederhole den Vorgang mehrmals. Man sagt, die Zunge soll jeden Morgen vor dem Essen und Trinken gereinigt werden. Es wird empfohlen, die Zunge mindestens zweimal am Tag beim regulären Zähneputzen zu reinigen.   Der Zahnbelag wird sich auf dem Zungenreiniger sammeln. Wasche ihn gründlich ab und wiederhole, bis du deinen gesamten Zungenrücken gereinigt hast. Sei vorsichtig. Drücke nicht zu fest auf, um Verletzungen der Zungenoberfläche zu vermeiden. Bürste nur von hinten nach vorn. Lass dir Zeit. Spüle die Mundhöhle mit einer Mundspülung gründlich aus, um überschüssigen Zungenbelag loszuwerden und deinen Atem zu erfrischen. Schwenke die Flüssigkeit im Mund hin und her, sodass die Zunge gründlich bereinigt wird.  Alkoholhaltige Mundspülung kann die Mundhöhle austrocknen. Verwende für besonders hartnäckigen Belag eine Mundspülung mit Wasserstoffperoxid. Da du nun weißt, wie du einen Zungenschaber verwendest, solltest du deiner Zunge täglich Aufmerksamkeit schenken. Es ist wichtig, die Zungenreinigung zu einer täglichen Angewohnheit zu machen.

english_section_name: Cleaning Your Tongue

summary: Schau dir deine Zunge an. Lerne die Vorteile einer Zungenreinigung kennen. Sprich mit dem Hygieniker oder Zahnarzt deines Vertrauens.

document: Schau dir die verschiedenen Teile der Zunge an. Es handelt sich dabei um eine raue Oberfläche, zwischen deren Unebenheiten und kleinen Rissen sich Bakterien ansammeln können. Die Hälfte deiner Mundbakterien verbirgt sich auf deiner Zunge.Durch die Bakterien kann ein Zungenbelag entstehen, der für eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verantwortlich ist. Eine gesunde Zunge sieht rosa aus. Starke Verfärbungen sollten ernst genommen und behandelt werden. Sprich mit einem Experten für Mundhygiene, wenn du mit einem oder mehreren dieser Probleme zu kämpfen hast:  Bedenken wegen äußerlicher Veränderung der Zunge. Zungenbelag bleibt länger als zwei Wochen bestehen. Anhaltender Zungenschmerz. Weiße oder schuppende Stellen der Zungenoberfläche. Mit einer Zungenreinigung bekämpfst du mehr als nur schlechten Atem. Du lockerst außerdem das Zungengewebe auf, wodurch einer Haarzunge vorgebeugt werden kann. Auch entfernst du Bakterien, die zu Zahnfäule führen können. Schlechte Mundhygiene, also auch ein Mangel an Zungenreinigung, steht in Verbindung mit vielen Gesundheitsproblemen.  Du regulierst unerwünschten Bakterienbefall, der zu Zahnfäule führen kann. Du bekämpfst schlechten Atem. Du verbesserst deinen Geschmackssinn. Du siehst beim Lachen oder Lächeln ästhetischer aus. Er oder sie wird deine Fragen ausführlich beantworten können. Sitze während eines Zahnarztbesuches nicht einfach nur herum, sondern nutze die Gelegenheit und stelle Fragen. Niemand anderes wird dir in Sachen Mundhygiene so fachkundig weiterhelfen können. Die Mitarbeiter der Zahnarztpraxis können dir auch bei Fragen speziell zu deiner Zahngesundheit weiterhelfen.

english_section_name: Understanding the Tongue


summary: Drehe das Wasser auf und halte den Druck gering.

document: Wenn du das Wasser auf volle Kanne anschaltest, könnte der Luftballon sich zu schnell füllen und platzen. Fülle den Luftballon bis er zu ungefähr 90% voll ist. So hast du noch genügend Platz, um das Ende zu verknoten. Zwar solltest du den Luftballon nicht zu sehr füllen, stelle jedoch sicher, dass das Gummi sich ausreichend ausdehnt und dünn wird. Wenn du ihn nicht ausreichend füllst, wird er beim Aufprall nicht platzen.

english_section_name: Filling and Tying a Water Balloon

summary: Schaue nach Luftballons, die mit einer Spritzdüse für Schläuche geliefert werden. Drehe das Wasser auf und fülle die Luftballons auf ungefähr 90%. Lagere die Wasserbomben in einem mit Wasser gefüllten Eimer.

document: Wasserbomben-Packungen beinhalten häufig eine Spritzdüsen-Vorrichtung, die sich an Schläuchen oder Wasserhähnen anbringen lässt. Unterschätze nicht die Wichtigkeit der Spritzdüse! Die Verwendung einer Spritzdüse oder eines anderen dünnen Werkzeugs ist der Schlüssel zum erfolgreichen Auffüllen einer Wasserbombe. Das Auffüllen einer Wasserbombe an einem Metallhahn ist riskant. Selbst wenn die Öffnung über den Wasserhahn passt, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Metall den Luftballon aufreißen wird, wenn du ihn entfernen möchtest. Halte den Wasserdruck niedrig, sodass du den Hahn abschalten kannst, bevor der Luftballon platzt. Der Luftballon ist bereit, wenn sich das Gummi ausdehnt und er bis zu ungefähr 90% gefüllt ist. Fülle einen großen, für deine Wasserbomben passenden Plastikeimer, sodass er zu ungefähr einem Drittel mit Wasser bedeckt ist. Lege jede fertige Wasserbombe in den Eimer. Die Wasserbomben in einem mit Wasser gefüllten Eimer zu lagern, polstert diese und verhindert versehentliches Platzen. Falls du möchtest, lege ein paar Eispackungen in den Eimer, um die Wasserbomben kühl zu halten. Nichts schlägt spritzendes kühles Wasser an einem heißen Tag!

english_section_name: Using a Nozzle

summary: Verwende einen Trichter, wenn du keine Spritzdüse hast. Dehne einen Luftballon und schiebe die Öffnung über die Spitze des Trichters. Fülle Wasser in die Trichteröffnung.

document: Mache dir keinen Kopf, wenn du eine Menge Luftballons aber keine Spritzdüse hast. Schaue in deinem Haushalt nach einem mittelgroßen Plastiktrichter oder kaufe einen in einem Lebensmittelgeschäft oder Baumarkt.  Wenn der Trichter für Lebensmittel verwendet wird, reinige diesen gründlich, nachdem du deine Luftballons damit gefüllt hast. Vermeide die Verwendung eines Trichters, der für das Abfüllen von Betriebsflüssigkeiten oder gefährlichen Chemikalien benutzt wird. Dehne deine Luftballons etwas, um sie für die Füllung vorzubereiten. Der Luftballon sollte eng am Trichter anliegen, aber schiebe die Öffnung nicht weiter als 1,3 cm auf die Spitze. Achte darauf, die Öffnung des Luftballons nicht an der Trichterspitze aufzureißen. Drehe den Wasserhahn auf und halte den Trichter unter den Wasserstrahl. Halte den Wasserdruck niedrig, sodass du den Luftballon nicht überfüllst. Ein Vorteil der Trichter ist, dass sie sowohl für das Auffüllen innen als auch draußen gut geeignet sind. Spritzdüsen werden für gewöhnlich an einen Wasserhahn oder Schlauch draußen angedreht, sodass du sie nicht an einem Wasserhahn innen anbringen kannst, da diese nicht passen oder kein Schraubgewinde haben.

english_section_name: Using a Funnel

summary: Kaufe einen Sprühbehälter und fülle ihn mit Wasser. Verwende leere Krüge oder Kanister, um den Tank zu befallen.

document: Du kannst günstige Sprühbehälter online oder in einem Baumarkt für weniger als zehn Euro finden. Fülle diesen Zuhause mit Wasser und verwende ihn, um die Luftballons an einem anderen Ort zu befüllen. Ein Sprühbehälter ist nicht nur tragbar, sondern auch perfekt für das Auffüllen von Wasserbomben geeignet.  Diese gibt es in verschiedenen Größen und ein 3,8-Liter-Behälter füllt ungefähr 12 Wasserbomben. Wasserbomben können schwierig zu transportieren sein. Wenn du welche zu einem Park oder an einen anderen Ort transportieren musst, an dem es keine Wasserquelle gibt, wird das Auffüllen vor Ort vermeiden, dass die Wasserbomben während einer Autofahrt versehentlich platzen. Sammle große Wasser- oder Milchkanister, spüle sie mit Wasser aus, falls nötig, und fülle sie anschließend mit Wasser. Bringe diese mit in den Park, sodass du deinen Behälter wiederauffüllen und mehr Wasserbomben machen kannst. Verwende das Wasser im Behälter, um eine Ladung Wasserbomben zu machen und fülle dann den Behälter mit den Kanistern oder Krügen wieder auf, um weitere Ladungen zu produzieren.

english_section_name: Filling Balloons with a Tank Sprayer


summary: Schreib eine Liste all deiner Stärken und Fähigkeiten. Erkunde deine Interessen und Leidenschaften. Überleg dir, wofür man sich an dich erinnern soll, wenn du in Rente gehst. Konzentrier dich auf deine eigenen Ziele und stell gesellschaftliche Erwartungen hinten an. Mach einen beruflichen Eignungstest.

document: Nimm dir Zeit und denk mal wirklich darüber nach, worin du gut bist. Das können körperliche, praktische und kreative Fähigkeiten sein. Vielleicht bist du ein toller Künstler, kannst super mit Zahlen umgehen, bist ein großartiger Verkäufer oder ein begnadeter Fußballspieler. Möglicherweise kennst du dich aber auch toll in Geschichte aus, kannst deine Zeit extrem effektiv managen, argumentierst alle anderen Menschen in Grund und Boden, bist ein überzeugender Redner oder ein totaler Technologie-Freak. Liste einfach alles auf, was dir einfällt. Wenn es dir schwerfällt, deine Stärken und Fähigkeiten zu benennen, frag Freunde, Familie oder Kollegen, wie sie dich einschätzen. Denk nun darüber nach, was dir Spaß macht, was nicht unbedingt deckungsgleich mit den Dingen sein muss, in denen du gut bist. Schreib auch diese Dinge auf. Möglicherweise bist du gern in der Natur, gehst zu Partys, beschäftigst dich mit anderen Kulturen, baust Modellflugzeuge, engagierst dich sozial oder bereist die Welt. Vielleicht hörst du auch gern Musik, schwimmst, liest, führst wissenschaftliche Experimente durch, spielst mit Tieren, kochst oder backst, fährst Motorrad, engagierst dich ehrenamtlich, bastelst, angelst oder töpferst. Um einen Job an Land zu ziehen, der dir wirklich Spaß macht, solltest du dich für etwas entscheiden, woran du Freude hast und was du gut kannst. Riskier einen Blick in die Zukunft und denk darüber nach, was dein Lebenswerk sein soll. Es ist nicht schlimm, wenn du nicht sofort ein klares Bild vor Augen hast, denk in Ruhe darüber nach. Vielleicht willst du ein Imperium aufbauen, das Leben von Kindern verbessern, neue Technologie entwickeln, nachhaltige Lebenswelten kreieren oder alten Menschen Freude machen. Wenn du weißt, was du dir auf die Fahne schreiben willst, solltest du keine Probleme haben, einen passenden Beruf zu finden. Überleg dir, wie der Job dich beeinflussen wird, wenn du älter wirst. Ist er zum Beispiel körperlich sehr anstrengend, dürfte er irgendwann schwierig durchzuhalten sein. Viele junge Menschen fühlen sich von ihrer Familie, Freunden, Lehrern und der Gesellschaft in eine bestimmte Richtung gedrängt. Folgst du diesen Erwartungen, machst du andere Menschen glücklich, dich selbst aber vermutlich nicht. Kümmere dich also nicht darum, wie andere dich gern hätten, sondern schau nur darauf, was du willst. Eine Entscheidung für einen Beruf ist eine sehr persönliche Angelegenheit und sollte basierend auf deinen Stärken, Schwächen, Interessen und Werten getroffen werden. Wenn dein Vater will, dass du seine Firma übernimmst, du aber viel lieber Lehrer werden möchtest, folg deinem Herzen. Er wird vielleicht zunächst enttäuscht sein, aber wenn er sieht, dass du etwas tust, was du liebst, wird er erkennen, dass es die richtige Entscheidung für dich war. Es gibt unzählige dieser Tests im Internet, bei denen du eine Reihe von Fragen zu deiner Persönlichkeit beantworten musst, um herauszufinden, welcher Beruf für dich passend wäre. Bei diesen Tests werden deine Stärken, Schwächen, Interessen und deine Persönlichkeit analysiert, um deine Auswahl einzuschränken. Such online nach Eignungstest und mach gleich mehrere, damit du die Ergebnisse vergleichen kannst. Schau etwa mal auf https://www.arbeitsagentur.de/bildung/ausbildung/welche-berufe-passen.

english_section_name: Evaluating Your Skills and Interests

summary: Finde heraus, welche Qualifikationen du für deinen Traumjob brauchen wirst. Setz deine Ausbildung bei Bedarf fort. Bewirb dich für einen Job, der dir passend erscheint. Vergewissere dich, dass du die Werte deines potenziellen neuen Arbeitgeber vertreten kannst.

document: Sprich mit Menschen, die bereits in dem entsprechenden Bereich arbeiten, darüber, welchen Hintergrund sie haben. Du kannst die Mindestanforderungen für die meisten Jobs auch im Internet nachlesen. Sobald du weißt, was du brauchst, kannst du dich daran machen, die notwendigen Qualifikationen zu erwerben. Wenn du beispielsweise Ärztin werden willst, musst du einen bestimmten Abiturschnitt haben, anschließend studieren und eine ganze Reihe Prüfungen ablegen und Praxiserfahrung sammeln. Viele Positionen erfordern spezielle Zertifikate, Lizenzen oder Abschlüsse. Wenn du dich für einen Job entschieden hast, die nötigen Qualifikationen aber nicht vorzuweisen hast, unternimm konsequente Schritte in die richtige Richtung. Such online nach Weiterbildungsmaßnahmen, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Du kannst auch zum Beispiel nur noch in Teilzeit arbeiten, während du abends deine Ausbildung fortsetzt. Wenn du Jobs gefunden hast, die dich interessieren, bewirb dich für die jeweiligen Positionen und übermittle einen Lebenslauf, der deine Ausbildung, deine Berufserfahrung und deine relevanten Fähigkeiten beschreibt. Leg auch ein maßgeschneidertes Anschreiben bei, in dem du erklärst, warum du die richtige Person für den Job bist und was du dem Team oder der Firma zu bieten hast. Achte darauf, dass alle deine Dokumente perfekt aussehen und keine Fehler enthalten. Eine Karriere kann eigentlich nur dann erfüllend sein, wenn du hinter der Firma stehen kannst, für die du arbeitest. Überleg dir, was dir im Leben wirklich wichtig ist und wo du keine Kompromisse eingehen wirst. Such dir also vielleicht eher eine Firma aus, die nachhaltige Produkte produziert oder sich sozial engagiert. Wenn du beispielsweise strikt vegan lebst, weil du keine Tiere ausbeuten willst, solltest du lieber die Buchhaltung bei einer veganen Bekleidungsmarke übernehmen als bei einer Metzgerei.

english_section_name: Taking the Next Steps

summary: Denk erst einmal an Berufsfelder im weiteren Sinne. Stell Nachforschungen über die Verantwortungsbereiche in jedem einzelnen Job in dem entsprechenden Bereich an. Vergleich deine persönlichen Stärken und Qualitäten mit den Anforderungen aus dem jeweiligen Jobprofil. Zieh auch ungewöhnlichere und unkonventionelle Jobs in Betracht. Mach ein Praktikum, um zu sehen, ob ein Job zu dir passt. Triff deine Entscheidung nicht aufgrund deiner Verdienstmöglichkeiten.

document: Ein Berufsfeld ist viel mehr als nur ein einzelner Job – es ist eine ganze Welt, in der die unterschiedlichsten Arten von Karrieren möglich sind! Wenn du eine grobe Idee hast, in welchem Feld du arbeiten willst, solltest du alle Optionen in diesem Feld in Betracht ziehen. Wenn du im Gesundheitswesen arbeiten willst, kannst du Arzt oder Krankenschwester oder -pfleger werden, du kannst aber auch als Sprechstundenhilfe arbeiten, Buchhaltung machen oder in der Verwaltung unterkommen. Mit einem Jurastudium kannst du Anwalt für eine große Firma werden, du kannst aber auch für eine gemeinnützige Organisation arbeiten oder sogar Corporate Compliance-Handbücher schreiben. Manche Jobs klingen in der Theorie vielleicht ziemlich cool, aber du solltest unbedingt genau wissen, was dich erwartet. Finde heraus, was deine alltäglichen Aufgaben wären. Lies im Internet nach oder lass dich bei der Arbeitsagentur beraten. Überleg dir, ob du dir vorstellen kannst, die täglichen Aufgaben mit einem Lächeln im Gesicht zu erfüllen, oder ob du doch Zweifel hast, ob der Job hundertprozentig zu dir passt. Du kannst noch so tierlieb sein, wenn du kein Blut und keine Nadeln magst, wirst du kaum ein guter Tierarzt. Hundesitter oder Tierpfleger sind vielleicht eher geeignete Jobs für dich. Dein Beruf muss zu deinem Temperament und deiner Persönlichkeit passen. Überleg dir vor allem, ob du lieber allein oder in einem Team arbeiten möchtest und ob du Kontakt mit Kunden haben möchtest. Bist du eher ein Anführer oder ist es für dich kein Problem, Anweisungen zu befolgen? Organisierst und planst du gern oder lässt du dich lieber mitnehmen? Wie gut kannst du deine Zeit managen? Bist du detailorientiert oder siehst du eher das große Ganze? Wie flexibel und kreativ bist du?  Wenn du im Bereich Technologie arbeiten willst, aber nicht gerne mit Kollegen oder Fremden zu tun haben möchtest, gehörst du sicher eher in die Entwicklung als ins Marketing. Viele Persönlichkeiten und Skillsets lassen sich auf unterschiedliche Bereiche anwenden und bieten verschiedenste Möglichkeiten. Überleg dir, ob deine Ausbildung und deine Erfahrung dir auch den Zugang zu angrenzenden Bereichen öffnen. Als Deutschlehrer verfügst du über ein tolles Verständnis der deutschen Sprache, das du eventuell auch als Herausgeber, Redakteur oder Lektor einbringen könntest. Alternativ, wenn du extrem sportlich bist und Sport liebst, wärst du vielleicht ein guter Trainer oder Kommentator. Die beste Art herauszufinden, ob ein Job der richtige für dich ist, ist, tatsächlich darin zu arbeiten. Such dir eine Praktikumsstelle und erleb den Alltag in einem bestimmten Bereich. Dabei lernst du ganz nebenbei Leute kennen. Such im Internet nach Praktika in deinem gewünschten Berufsfeld. Zapf dein Netzwerk an. Möglicherweise hast du schon Bekannte oder Verwandte, die in dem jeweiligen Feld arbeiten. Sie können dir vielleicht zu einem Praktikum oder einer Ausbildung verhelfen. Natürlich solltest du für deine Zukunft abgesichert sein, aber dein zu erwartendes Einkommen sollte nicht der einzige Faktor bei deiner Entscheidung sein. Schau ruhig mal nach, wie viel du in einem bestimmten Job verdienen kannst, aber such dir am Ende denjenigen aus, der sich für dich richtig anfühlt, anstatt einfach nur aufs Geld zu schielen. Geld allein macht keine erfüllende Karriere.

english_section_name: Narrowing Your Options


summary: Wähle eine Chilisorte. Finde die beste Stelle, um deine Chilis zu pflanzen. Entscheide, ob du deine Chilis im Haus vorziehen möchtest. Verbessere den Boden.

document: Chilis gehören zu den interessantesten Pflanzen, die Hobbygärtner züchten können, da es eine so große Auswahl von Farben, Größen, Aromen und Schärfegraden gibt. Chilis können entweder einjährig (müssen jedes Jahr neu gepflanzt werden) oder mehrjährig (tragen mehrere Jahre lang Früchte) sein. Außerdem gibt es drei Hauptgruppen von Chilis: süß, scharf und dekorativ. Alle drei Sorten sind scharf, süße Chilis sind allerdings die mildesten, dekorative Chilis punkten mit schönen Farben und Formen (können aber sehr scharf sein) und scharfe Chilis werden vor allem aufgrund ihrer intensiven Schärfe und ihres Aromas geschätzt.  Chilis können grün, buttergelb, pfirsichorange und feuerrot, violett oder sogar tiefschwarz sein. Die Farbe ist kein Indikator für die Schärfe der Chilis. Besuche eine lokale Gärtnerei, um herauszufinden, welche Sorten in deiner Region am besten gedeihen. Bestimmte Chilisorten werden in verschiedenen Regionen der Welt für regionale Spezialitäten verwenden. Zum Beispiel werden Serrano Chilis vor allem für mexikanische Gerichte verwendet, während sich der Calcutta-Chili gut für asiatische Currys eignet. Chilis lieben Hitze und gedeihen am besten an sehr sonnigen Stellen. Wähle ein Beet in deinem Garten, das über den Tag verteilt möglichst häufig in der Sonne ist. Falls du in einem sehr trockenen, heißen Gebiet lebst, solltest du eine Stelle mit etwas Schatten wählen, damit die Chilis nicht verbrennen. Falls du in einer Region lebst, in der es häufig regnet, sollest du eine Stelle in der Vollsonne finden, die über eine gute Drainage verfügt. Zu viel Wasser schadet den Chilis und hat zur Folge, dass sich weniger Früchte bilden. Falls du nicht in einer Region lebst, in der traditionell Chilis angebaut werden (in der Nähe des Äquators), ist es besser, die Chilis bereits im Winter in Töpfen vorzuziehen und diese im Frühling bei warmem Wetter nach draußen zu setzen. Obwohl du die Samen natürlich direkt ins Beet säen könntest, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie keimen, dadurch geringer, als wenn du sie im Haus vorziehst und als Setzlinge nach draußen setzt.  Chilis können entweder gesät oder als Setzlinge in Gärtnereien gekauft werden. Du hast allerdings mehr Auswahl, wenn du dich für die erste Variante entscheidest. Setzlinge zu züchten ist einfach. Bedenke nur, dass es 6 Wochen dauert, bis du die Chili-Setzlinge nach draußen setzen kannst. Die Erde in deinem Garten muss leicht verändert werden, damit du die größten, gesündesten und herzhaftesten Chilis ernten kannst. Chilis bevorzugen Böden mit guter Drainage und vielen Nährstoffen. Daher solltest du die Erde mit etwas Sand vermischen, damit Wasser besser abrinnen kann. Außerdem solltest du einige Wochen oder Monate vor dem Pflanzen Kompost in die Erde mischen. Du wirst bemerken, dass die Chilis besser wachsen, wenn du auch den Kaliumwert des Bodens erhöhst. In deiner Gärtnerei findest du Dünger mit viel Kalium und wenig Stickstoff (zum Beispiel eine 0-20-0 Mischung).  Teste den pH-Wert des Bodens und stelle fest, ob weitere Anpassungen notwendig sind. Chilis mögen Böden mit einem neutralen oder leicht sauren pH-Wert von 6,5 bis 7. Je früher du den Boden vorbereitest, desto besser werden deine Chilis wachsen.

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Pflanze deine Chilis zur richtigen Zeit. Grabe Löcher. Pflanze die Chilis ein. Gieße die Chilis. Pflege die Pflanzen. Ernte deine Chilis.

document: Du sollest sie erst nach dem letzten Frühlingsfrost - normalerweise im März oder April - nach draußen setzen. Der genaue Zeitpunkt hängt vom lokalen Wetter ab. Pflanze sie an einem sonnigen Tag am späten Vormittag oder frühen Nachmittag, damit es nicht zu heiß ist und die Pflanzen keinen Schock erleiden. Chilis sollten einzeln gepflanzt werden, damit sie nicht zu eng nebeneinander wachsen - das gilt auch dann, wenn du die Samen direkt ins Beet säst. Grabe mit einer Gartenschaufel kleine Löcher, die etwas größer als dein Samen oder Wurzelballen sind. Sie sollten einen Abstand von 30 cm aufweisen, abhängig von der gewählten Sorte könnte der Platzbedarf allerdings noch größer sein. Bringe in Erfahrung, wie groß der Abstand zwischen den Chilis der gewählten Sorte sein muss. Stelle die Chilis in die vorbereiteten Löcher oder lege die Samen hinein. Bedecke nach dem Pflanzen die Samen bzw. Wurzeln mit Erde. Drücke die Erde nicht zu stark fest, da die Chilis besser in lockerem Boden mit guter Drainage gedeihen. Chilis wachsen am besten, wenn die Erde feucht, aber nicht durchnässt ist. Gieße die Chilis nach dem Pflanzen stark, um einen Transplantationsschock zu vermeiden. Gieße sie danach täglich, damit der Boden feucht ist. Falls du eine süße Variante züchtest, kannst du sie noch süßer machen, indem du sie stärker gießt. Es dauert einen Monat oder länger, bevor die Chilis blühen und Früchte tragen. Während dieser Zeit benötigen sie etwas Pflege. Jäte Unkraut, das den Chilis Platz und Nährstoffe nimmt. Mische monatlich Kompost und Kaliumdünger in die Erde, damit genügend Nährstoffe vorhanden sind. Du kannst auch etwas Mulch auf den Boden auftragen, um Feuchtigkeit zu halten und Unkraut zu hemmen. Der Erntezeitpunkt variiert je nach Chilisorte, du kannst aber meist anhand ihrer Größe feststellen, ob sie reif sind. Chilis verändern ihre Farbe, daher solltest du dich nur dann auf die Farbe als Reifeindikator verlasen, wenn du genau weißt, wie die reifen Chilis aussehen werden. Falls du nicht weißt, ob ein Chili reif ist, probier ihn einfach! Dadurch kannst du feststellen, ob die Chilis noch länger an der Pflanze reifen müssen oder ihren großen Auftritt in deiner Küche haben können. Falls du aus deinen Chilis Chiliflocken oder Chilipulver herstellen möchtest,  lasse sie an der Pflanze, bis sie verschrumpelt und vertrocknet sind.

english_section_name: Planting Your Chilies

summary: Bereite die Samen vor. Säe die Samen in kleine Töpfe. Gieße die Samen. Stelle die Töpfe an eine warme Stelle in der Sonne. Beobachte die Samen, während sie keimen. Härte deine Setzlinge ab.

document: Damit die Keime leichter durch die Schale der Samen dringen können, kannst du die Samen einweichen. Fülle eine Schüssel mit lauwarmem Wasser und lege die Samen in die Schüssel. Lasse sie 24 Stunden lang einweichen, gieße sie ab und lasse sie trocknen. Warte, bis sie komplett trocken sind (ca. 10-12 Stunden lang), bevor du sie aussäst. Falls du den Keimvorgang weiter beschleunigen möchtest, weiche die Samen in zimmerwarmem Kamillentee ein, anstatt in normalem Wasser. Du kannst Anzuchtschalen für deine Setzlinge kaufen oder einfach einzelne Töpfe für jeden Samen verwenden. Fülle jeden kleinen Topf mit Erde (bereits mit Dünger und Kompost angereichert) und lege einen einzelnen Samen hinein. Er sollte mit ca. 1,3 cm Erde bedeckt sein. Die Samen müssen täglich gegossen werden, damit die Erde immer feucht ist. Gieße die Töpfe direkt nach dem Säen gründlich und gieße sie danach jeden Tag mit einem Teelöffel Wasser. Eine Wärmelampe eignet sich hervorragend, um deine Samen schneller keimen zu lassen. Falls du keine Wärmelampe besitzt, kannst du die Töpfe einfach an einer Stelle platzieren, an der sie viel Sonne (zum Beispiel ein Südfenster) und viel Wärme (zum Beispiel in der Nähe eines Heizkörpers) bekommen. Sei aber vorsichtig, dass die Samen nicht an zu heißen oder zu kalten Stellen stehen, da sie ansonsten nicht bzw. kaum wachsen könnten. Es wird einige Tage oder Wochen dauern, bis die Samen keimen. Zuerst bildet sich ein Blattpaar, das Keimblätter genannt wird. Nach einiger Zeit bildet sich ein zweites Blattpaar - das echte Blattpaar. Es zeigt an, dass die Chilis jetzt nach draußen gepflanzt werden können. Du kannst sie entweder sofort aussetzen oder warten, bis die Pflänzchen etwas größer sind oder bis es draußen wärmer ist. Samen, die im Haus ausgesät werden, sind an konstante Temperaturen mit geringen Schwankungen gewohnt. In der „Wildnis“ könnten sie durch wechselnde Temperaturen, verschiedene Feuchtigkeitsniveaus und unterschiedliche Sonneneinstrahlung einen Schock erleiden. Härte deine Setzlinge ab, indem du sie in ihren Töpfen einige Stunden pro Tag ins Freie stellst. Beginne mit 2 Stunden pro Tag (eine Woche lang) und verlängere die Zeit danach jeden Tag um eine weitere Stunde. Fahre damit fort, bis sie 24 Stunden lang im Freien stehen können. Jetzt können die Setzlinge ohne Risiko nach draußen gepflanzt werden.

english_section_name: Starting Your Seeds Indoors


summary: Stelle die Lösung her. Wirble die Pinsel in der Lösung herum. Lasse die Pinsel über Nacht an der Luft trocknen.

document: Stelle eine Tasse mit warmem oder heißem Wasser in einen Becher oder ein Glas. Füge etwa einen Esslöffel Apfelessig hinzu. Schütte einen halben Teelöffel Geschirrspülmittel hinein. Rühre sie um, um sicherzustellen, dass die Mischung gut vermischt ist.  Du kannst auch zwei Teile Essig auf einen Teil Wasser verwenden und die Seife weglassen. Bewege jeden Pinsel in der Lösung herum. Bewege ihn herum, bis du sehen kannst, dass er sauber ist, und nimm ihn dann heraus, um ihn in kaltem Wasser auszuspülen. Wiederhole es mit jedem Pinsel und wasche und spüle jeden separat. Tupfe den Pinsel ein paar Mal vorsichtig auf ein sauberes Papiertuch, um das zusätzliche Wasser loszuwerden. Glätte alle verbogenen Haare mit deinen Fingern und bringe den Pinsel wieder in Form. Lege die Pinsel zum Trocknen flach auf das Papiertuch.

english_section_name: Cleaning Brushes in Vinegar

summary: Halte den Pinsel unter Wasser. Reibe etwas Shampoo in den Pinsel. Stelle eine Essiglösung her, um die Pinsel zu desinfizieren. Trockne die Pinsel über Nacht auf einem Papiertuch.

document: Beginne damit, den Pinsel unter fließendes Wasser zu halten. Achte darauf, dass die Spitze zum Waschbecken hinunter zeigt, so dass das Makeup herausläuft. Versuche außerdem, größtenteils nur die Haare unter Wasser zu bekommen, da das Wasser den Klebstoff und das Finish am Pinsel schwächen kann. Benutze ein bisschen Babyshampoo, um den Pinsel zu reinigen. Du kannst auch andere Shampoos verwenden, aber Babyshampoo ist sanfter. Reibe es in den Pinsel, indem du deine Finger benutzt, oder indem du den Pinsel in einer Handfläche herumwirbelst. Spüle das Shampoo aus, bis das Wasser klar bleibt. Füge einen Teil Wasser und zwei Teile Essig (Weißweinessig oder Apfelessig) zu einer Schüssel oder einem Glas hinzu und verwirble sie miteinander, um sie zu mischen. Wirble die Pinsel ungefähr eine Minute lang in der Lösung herum und versuche dabei, hauptsächlich die Haare zu erwischen. Halte sie wieder unter Wasser, wenn du fertig bist, um den Essig herauszubekommen. Tupfe die Pinsel vorsichtig auf ein Papiertuch, um das meiste des überschüssigen Wassers herauszubekommen. Bringe die Haare mit deinen Fingern in die korrekte Form, falls sie verbogen sind. Lege die Pinsel auf ein Papiertuch, um sie über Nacht trocknen zu lassen.

english_section_name: Using Vinegar for Disinfecting


summary: Verwende einen Planer, um deinen Stundenplan im Auge zu behalten. Plane Zeit für Hausaufgaben, Arbeiten und Spaß. Schreibe wichtige Termine und Deadlines auf. Setze für Aufgaben und andere Verpflichtungen Prioritäten. Halte deine Schulutensilien beisammen.

document: Wenn du viele Kurse hast, dann kann ein Tages- oder Wochen-Planer dir helfen, alles im Auge zu behalten. Setze dich am Anfang des Schuljahres hin und schreibe deinen Plan für jeden Tag der Woche. Notiere wann und wo jeder Kurs stattfindet und wie lang er dauert.   Wenn du außerschulische Aktivitäten hast, wie Clubs oder Training, dann schreibe auch das auf. Du kannst einen Papierplaner oder eine Planer-App verwenden, wie Any.do oder Planner Pro. Wenn du deinen Kurs in deinem Plan geblockt hast, dann solltest du auch Zeit für andere Dinge blocken, die du jeden Tag tun musst. Du verbringst dann nicht zu viel Zeit mit irgendetwas.  Plane beispielsweise am Montag nach der Schule zwei Stunden zu lernen, dann eine halbe Stunde fürs Aufräumen und dann eine Stunde für Hobbys, Spiele oder Freunde. Du musst nicht nur deinen regelmäßigen Plan aufschreiben, sondern auch Dinge wie Prüfungen oder Fälligkeitsdaten bestimmter Aufgaben. Markiere sie dir im Kalender oder Planer, damit du sie nicht vergisst.  Du kannst eine App wie Google Calendar verwenden, die dir Erinnerungen schickt, damit du einen Alarm auf deinem Handy oder Computer bekommst, wenn ein wichtiges Datum oder eine Deadline naht. Wenn du viel zu erledigen hast, dann weißt du vielleicht nicht, wo du anfangen sollst. Schreibe eine To-Do-Liste und schreibe die schwierigsten oder dringendsten Aufgaben oben hin, damit du dich nicht überfordert fühlst. Wenn du das erledigt hast, dann kannst du kleinere oder weniger dringende Dinge auf der Liste erledigen.  Wenn du morgen eine große Mathe-Prüfung hast, dann setze Mathelernen oben auf die Liste. Die Französischvokabeln kannst du auf der Liste diese Woche weiter nach unten schreiben. Du musst nicht nur deine Zeit, sondern auch deine Utensilien organisieren. Lagere Bücher, Notizen, Handouts, Schulutensilien, Planer und alles Weitere, das du brauchst, zusammen an einem Ort, damit du alles einfach findest, wenn du es brauchst.   Verwende einen Ordner mit verschiedenen Fächern für jeden Kurs, damit du Notizen, Handouts und Hausaufgaben sammeln kannst. Suche dir einen ordentlichen, festgelegten Ort für Schularbeiten, damit Bücher und Papiere nicht an verschiedenen Orten liegen.

english_section_name: Staying Organized

summary: Schlafe viel und gut. Iss drei gesunde Mahlzeiten täglich. Trinke Mache stressreduzierende Aktivitäten. Belohne dich für Leistungen. Denke positiv. Suche dir Unterstützung, wenn du sie brauchst.

document: Du kannst keine guten Noten bekommen, wenn du zu erschöpft bist, um dich zu konzentrieren. Gehe jeden Abend früh ins Bett, damit du als Kind neun bis zwölf Stunden, als Teenager acht bis zehn Stunden und als Erwachsener sieben bis neun Stunden schläfst.   Du kannst besser schlafen, wenn du eine entspannende Bettgeh-Routine hast, wie leichtes Yoga, Meditation oder ein warmes Bad. Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf und gehe zur selben Zeit schlafen. Achte auf eine gute Schlafhygiene, indem du helle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest, spät am Tag kein Koffein und andere Stimulantien mehr zu dir nimmst und dein Zimmer nachts ruhig, dunkel und bequem machst. Wenn du zu wenig isst, fühlst du dich müde, unkonzentriert und reizbar. Iss mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Es ist besonders wichtig, dass du ein nahrhaftes Frühstück isst, damit dein Tag voller Energie startet und du bereit zum Lernen bist. Iss mit jeder Mahlzeit:   Frisches Obst oder Gemüse Vollkorn Mageres Protein, wie Hühnchenbrust oder Fisch Gesunde Fette, wie in Fisch, Nüssen und pflanzlichem Öl genug. Halte tagsüber Wasser parat, damit du trinken kannst, wenn du dich durstig fühlst. Wenn du genug trinkst, kannst du dich konzentrieren und bleibst voller Energie. Wasser ist am besten geeignet, du kannst aber auch Säfte, Kräutertees, Suppen oder saftiges Obst und Gemüse zu dir nehmen.   Dein Flüssigkeitsbedarf hängt von deinem Alter ab. Zwischen neun und zwölf Jahren solltest du täglich sieben Gläser Wasser trinken. Ältere Kinder und Erwachsene sollten acht Gläser pro Tag trinken.   Wenn es heiß ist oder du dich viel bewegst, dann musst du mehr trinken. Höre immer auf deinen Körper und trinke, wenn du dich durstig fühlst. Trinke wenig zucker- und koffeinhaltige Getränke, welche dir einen kurzfristigen Energieschub geben, dich langfristig aber erschöpft und müde machen. Schule ist stressig, also nimm dir Zeit, um dich zu erholen und Dinge zu tun, die du gerne machst. Du wirst besser in der Schule, wenn du nicht immer angespannt und aufgewühlt bist. Gute stressreduzierende Aktivitäten sind:   Mache Yoga oder meditiere. Gehe spazieren oder verbringe Zeit draußen. Verbinge Zeit mit Freunden, Verwandten und Haustieren. Arbeite an Hobbys und kreativen Projekten. Höre Musik. Sieh dir Filme an oder lies Bücher. Wenn du etwas schaffst, dann nimm dir Zeit, um es zu feiern! Das hilft dir, motiviert zu bleiben, damit du weiterhin lernst und hart arbeitest. Belohne dich für kleine, aber auch für große Leistungen.   Belohne dich beispielsweise nach einer Stunde Lernen mit deinem liebsten Snack oder einigen Minuten voller lustiger Videos auf YouTube. Wenn du in einem großen Test eine gute Note geschrieben hast, dann feiere das, indem du mit Freunden Pizza essen gehst. Durch eine positive Einstellung zur Schule wird deine Erfahrung nicht nur weniger stressig, sondern du bekommst auch bessere Noten.  Wenn du negativ über die Schule oder ein Fach denkst, das du lernst, dann ersetze die negativen durch positivere Gedanken.   Denke nicht: "Ich hasse Mathe! Ich werde nie gut darin sein." Denke stattdessen: "Das ist wirklich schwierig, aber wenn ich hart arbeite, werde ich besser!" Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine positive Einstellung dem Gedächtniszentrum des Gehirns hilft, besser zu arbeiten! Wenn der Schulstress zu viel wird, dann musst du damit nicht alleine fertigwerden. Sprich mit Freunden oder Verwandten darüber, wie du dich fühlst. Sage ihnen, wenn sie dir helfen können. Wenn du zusätzliche Hilfe brauchst oder kein starkes Unterstützungsnetzwerk hast, dann sprich mit dem Schulberater, wenn es einen gibt.   Selbst ein Gespräch mit einem Freund kann dir manchmal ein besseres Gefühl geben. Traue dich auch, um praktische Hilfe zu bitten. Sage beispielsweise: "Mama, dieser Test stresst mich wirklich. Kannst du dir einige Minuten nehmen und mir einige Fragen über die Zusammenfassung stellen?"

english_section_name: Practicing Self Care

summary: Mache dir Notizen Stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst. Mache deine Hausaufgaben. Sei anwesend. Mache außerschulische Aktivitäten.

document: , während du zuhörst oder liest. Notizen helfen dir nicht nur, dich besser an das Gehörte oder Gelesene zu erinnern, sondern helfen auch deinem Gehirn, aktiv zu bleiben und Informationen besser aufzunehmen. Wenn dein Lehrer es erlaubt, dann mache dir während des Unterrichts Notizen. Schreibe beim Lesen Hauptpunkte im Text auf oder notiere dir Fragen, die du über den Stoff hast.  Es ist schneller und einfacher, deine Notizen zu tippen, aber handschriftliche Notizen helfen dir, das Material besser aufzunehmen und es dir zu merken. Es ist der Job deines Lehrers, dir zu helfen, etwas zu lernen und zu verstehen, also zögere nicht und stelle Fragen! Wenn du Fragen stellst, lernst du nicht nur den Stoff besser, sondern zeigst dem Lehrer auch, dass du engagiert und interessiert bist.   Wenn du zu schüchtern bist, um dich zu melden und im Unterricht eine Frage zu stellen, dann sprich deinen Lehrer nach dem Unterricht an oder schreibe ihm eine Mail. Wenn du auf der Hochschule oder Uni bist, dann hat dein Dozent vielleicht eine Sprechstunde, in der du Fragen stellen und den Stoff mit ihm durchgehen kannst. Das wirkt sehr offensichtlich, aber man verliert schnell den Anschluss und Überblick über all das, was man tun soll. Lies deine Lektüren und reiche alle Arbeiten ein, die du abzugeben hast.  Nicht nur deine Noten leiden, wenn du keine Hausaufgaben machst. Du lernst auch nicht so viel! Komme jeden Tag zum Unterricht, wenn du kannst. Selbst wenn es keine Anwesenheitspflicht gibt, lernst du mehr und verpasst nichts Wichtiges, wenn du anwesend bist.   Wenn du nicht zum Unterricht gehen kannst, dann kontaktiere deinen Lehrer oder einen Klassenkammeraden, um herauszufinden, was du verpasst hast, damit du es nachholen kannst. Vielleicht teilt jemand seine Notizen mit dir. Manchmal willst du vielleicht nicht zum Unterricht gehen, musst aber, weil die Anwesenheit in die Note einfließt. Sage deinem Lehrer Bescheid, wenn du nicht kommen kannst. Du bist dann für den Tag entschuldigt oder kannst anbieten, es wiedergutzumachen. Melde dich zu Schulclubs, Sportmannschaften oder studentischen Komitees an. Das macht Spaß und ist bereichernd. Außerdem kannst du so deine Lehrer und Mitschüler kennenlernen. Zusätzlich macht es sich gut bei Uni- und Job-Bewerbungen!  Studien zeigen, dass Schüler, die bei außerschulischen Aktivitäten mitmachen, mehr anwesend sind, bessere Noten haben und eher auf die Uni gehen als andere.

english_section_name: Being an Active Participant

summary: Frage dich ab. Finde eine ruhige und schöne Lernumgebung. Lege dein Handy und andere Ablenkungsquellen weg. Mache beim Lernen oft Pausen.

document: Du verstehst den Lernstoff dadurch besser. Außerdem erkennst du Schwachpunkte und weißt, was du besser lernen musst. Versuche verschiedene Methoden, um dein Wissen zu testen, wie:  Karteikarten Lasse dich von einem Freund abfragen. Nutze das Quiz und Lernzielkontrollen in deinen Schulbüchern. Schreibe Probeklausuren, wenn dein Lehrer sie anbietet. Du kannst dich besser konzentrieren, wenn du an einem Ort lernst, an dem du weder durch Lärm noch durch Unterbrechungen gestört wirst. Dein Lernplatz sollte aufgeräumt, gut beleuchtet und nicht zu heiß oder zu kalt sein.   Lerne beispielsweise an einem Schreibtisch oder Tisch in deinem Schlafzimmer, finde deine Lieblingsecke in der Bibliothek oder arbeite in einem ruhigen Café. Mache es dir allerdings nicht zu bequem! Wenn du im Bett oder auf der bequemen Couch lernst, schläfst du vielleicht ein. Ablenkungen können ein großes Problem sein, wenn du lernen willst. Lege während des Lernens dein Handy weg (beispielsweise in die Tasche oder Schublade) oder schalte es aus. Schalte den Fernseher, das Radio und alles andere, das dich ablenken könnte, aus.   Wenn du leicht dazu verführt wirst, an deinem Handy zu spielen, dann installiere eine Produktivitäts-App, die deinen Zugang zum Handy während des Lernens beschränkt, beispielsweise Offtime oder Moment. Wenn du daheim lernst, dann sage deinen Mitbewohnern, dass du eine ruhige Zeit ohne Ablenkung brauchst, während du lernst oder Hausaufgaben machst. Mache jede Stunde eine Pause von 15 bis 20 Minuten. Du tankst neue Energie und kannst dich wieder besser konzentrieren.   Während deiner Pause kannst du aufstehen und umhergehen, einen gesunden Snack verzehren, ein kurzes Video anschauen oder sogar einen Power Nap einlegen. Selbst ein kurzer Spaziergang kann deinem Gehirn helfen und deine Problemlösungsfähigkeiten sowie dein kreatives Denkvermögen verbessern!

english_section_name: Developing Good Study Habits


summary: Nimm dir ein paar Momente (oder länger) Zeit, um dich an all die guten Qualitäten zu erinnern, die dein Freund hat, und daran, wieso ihr überhaupt Freunde seid. Nimm dir eine ruhige Minute. Lasse dich von den guten Gefühlen für eure Freundschaft dazu ermutigen mit deinem Freund zu reden. Selbst wenn es nicht deine Schuld war, entschuldige dich für die Art, wie du gehandelt hast, wenn du das Gespräch beginnst. Sprich den Streit oder Vorfall an, wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund darüber reden will. Bereite dich darauf vor, dass dein Freund vielleicht noch nicht bereit ist, Dinge zu reparieren. Erinnere deinen Freund erneut daran, wie sehr du die Freundschaft wertschätzt und wie viel dir an ihm oder ihr liegt, egal ob dein Freund bereit ist, Dinge zu reparieren oder nicht. Umarme deinen Freund.

document: Gehe in dein Zimmer und beruhige dich ein paar Minuten lang. Jemand muss den ersten Schritt machen und da du diesen Artikel liest, liegt dir offensichtlich genug daran, ihn zu machen. Sage deinem Freund, dass dir etwas an ihm oder ihr liegt. Es kann helfen, dass das Gespräch gut anfängt, wenn du eine schöne gemeinsame Erinnerung deines Freundes und dir anbringst. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um anzusprechen, was zum Streit geführt hat. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um sich darauf zu konzentrieren, wieso die Freundschaft wichtig ist und wie man sie repariert. Unter Tipps findest du ein paar Ideen, wie du das Gespräch positiv und produktiv halten kannst. Unter Tipps findest du, was du in diesem Fall tun solltest. Sei geduldig und verständnisvoll gegenüber seiner oder ihrer Gefühle und halte deine Gefühle unter Kontrolle.

english_section_name: For a Face-to-Face Talk

summary: Entscheide, ob du eine kurze Nachricht schreiben oder einen Text senden willst. Schreibe in Word oder einem anderen Programm, wenn du entscheidest, eine kurze Notiz zu schreiben, damit du Rechtschreibung und Grammatik überprüfen kannst. Verwende formelle Sprache, wenn du einen Text schreibst, und vermeide Chat-Sprache wie "LOL" oder "TTYL". Beginne deine Nachricht mit etwas, das du an deinem Freund schätzt. Gestalte deine Nachricht oder deinen Text kurz und auf das Wesentliche beschränkt. Sei ehrlich mit deinen Gefühlen und beschuldige nicht deinen Freund. Beende deine Nachricht mit einer Bitte um ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht.

document: Dein Freund hat das Beste verdient, richtig? Emoticons wie Smileys sind okay, so lange sie positiv sind und deine ehrlichen Gefühle unterstreichen. Lasse ihn oder sie wissen, dass du ihn/sie wertschätzt und du deshalb die Freundschaft reparieren möchtest. Vermeide Wiederholungen oder von dem abzudriften, was du versuchst zu sagen. Denke daran: Halte deine Nachricht kurz und auf das Wesentliche beschränkt. Sage deinem Freund, dass du ihn vermisst und hoffst, sehr bald von ihm zu hören.

english_section_name: For a Written Message

summary: Finde ein Geschenk, das etwas darstellt, was ihr beide gemeinsam genießt. Übergib dein Geschenk persönlich. Achte darauf, dass das Geschenk eine Notiz enthält, die erklärt, wieso du das Geschenk machst und dass du gerne die Freundschaft reparieren würdest, sobald er oder sie dazu bereit ist.

document: Kaufe zum Beispiel einen Gutschein eines Restaurants, wenn du und dein Freund beispielsweise gerne in einem bestimmten Restaurant essen. Wenn das nicht möglich ist, versuche das Geschenk am Haus deines Freundes zu hinterlassen. Halte das Geschenk privat und lasse es von niemandem anderes übergeben. Lasse deinen Freund wissen, dass du hoffst, sehr bald von ihm zu hören.

english_section_name: For Sending a Gift


summary: Verstehe die Grundlagen. Finde den „Kopfpunkt“. Bau die Objektbälle auf. Lern die Sprache.

document: 8-Ball Billard wird mit einem weißen Spielball und 15 Objektbällen, die von 1 bis 15 nummeriert sind, gespielt. Ein Spieler muss die Kugeln 1-7 („volle Kugeln“) in den vorhergesehenen Löchern versenken, während der andere Spieler die Kugeln 9-15 („halbe Kugeln“) einlochen muss. Um zu gewinnen, muss ein Spieler erst die ihm zugeordneten Kugeln einlochen und anschließend die „schwarze 8“ versenken. Suche nach einem kleinen Punkt (oder Dreieck). Dieser ist im ersten Viertel des Spielfeldes mittig auf dem Filz markiert. Hier platzierst du den weißen Spielball, um mit dem Spiel zu beginnen. Die Linie, die durch diesen Punkt verläuft, heißt „Kopflinie“. Nimm das dem Billardtisch beiliegende Dreieck, platziere es auf der anderen Seite des Spielfeldes, sodass die Spitze auf dem „Fußpunkt“ liegt. Sortiere die 15 Objektbälle ein. Geh sicher, dass die Seite des Dreiecks, die der Spitze gegenüber liegt, genau parallel zur „Fußlinie“ verläuft. Sobald der Aufbau geschafft ist und du bereit bist zum Spielen, kannst du das Dreieck vorsichtig entfernen, sodass nur noch die Kugeln überbleiben.  Platziere die Spitze des Dreiecks am „Fußpunkt“, der sich genau gegenüber des „Kopfpunktes“ befindet. Die „Kopflinie“ liegt genau auf ¼ Länge des Spielfeldes und die „Fußlinie“ ist zwar nicht eingezeichnet, aber sie liegt auf ¾ Länge. Der „Fußpunkt“ befindet sich genau in der Mitte eben dieser imaginären „Fußlinie“.  Platziere die „schwarze 8“ in der Mitte des Dreiecks. Die Kugel mit der 1 gehört an die Spitze. In eine Ecke kommt eine „volle Kugel“ und in die Andere eine „halbe Kugel“. Billard ist voll von einzigartigen Terminologien, die für einen neuen Spieler schwierig zu verstehen sein können. Bist du dir nicht sicher, was manche Begrifflichkeiten bedeuten, kannst du dich von einem erfahrenen Billardspieler aufklären lassen.  Objektbälle: Die „halben“ und „vollen“ Kugeln nummeriert von 1-15. Alle Kugeln bis auf die weiße Spielkugel sind gemeint. Die Objektbälle sind die Kugeln, die du in den Löchern versenken möchtest. Loch: Die kleinen Körbe, die am Rand entlang am Billardtisch verteilt sind. Es gibt sechs Löcher: eines in jeder Ecke und eines mittig auf jeder langen Seite. Spielst du nun einen Objektball in ein Loch, so nennt man das ganze „einlochen“. Bande: Der Rand, der einmal um den Billardtisch geht. “Scratch“: Wenn ein Spieler aus Versehen die weiße Kugel einlocht. In dem Fall muss er einen bereits versenkten Objektball wieder auf den „Fußpunkt“ des Spielfelds legen. Der Gegner darf nun die weiße Kugel beliebig hinter der „Kopflinie“ platzieren. Offener Tisch: Der Tisch ist „offen“, wenn noch nicht feststeht, welcher Spieler die „vollen“ bzw. „halben“ Kugeln versenken muss. Solange der Tisch offen ist, ist es erlaubt, erst eine „volle“ kugel anzuspielen, um eine „Halbe“ einzulochen und umgekehrt. Strafstoß: Der Gegner bekommt die weiße Spielkugel in die Hand und darf sie überall auf dem Spielfeld platzieren und seinen nächsten Stoß durchführen.

english_section_name: Setting Up the Game

summary: Der Anstoß auch „Break“ genannt. Was du bei einem Foul und „Scratch“ bei einem „Break“ tun kannst. Wähle eine Gruppe.

document: Ein Spieler legt die weiße Spielkugel hinter die „Kopflinie“ und zielt auf das „Rack“ (die im Dreieck angeordneten Objektbälle). Stoße die weiße Kugel mit Präzision und Kraft in die Objektbälle. Damit der „Break“ zählt, muss entweder ein Objektball eingelocht werden oder vier müssen die Bande berührt haben. Ist dies nicht der Fall, begeht der „Breaker“ ein Foul. Begeht der „Breaker“ ein Foul, dann hat das Spiel nur zum Teil begonnen. Der andere Spieler hat nun zwei Optionen: Das Spiel und die Kugeln so akzeptieren, wie sie sind oder alles neu aufbauen und dann entscheiden, wer im nächsten Anlauf den „Break“ übernimmt.  Bei einem „Scratch“ beim „Break“:  Alle eingelochten Kugeln bleiben im Loch. Da es ein Foul ist, ist nun der andere Spieler dran. Der Tisch ist immer noch offen. Das heißt, der Spieler, der zuerst eine Kugel ohne „Scratch“ versenkt, bekommt diesen Kugeltyp („voll“ oder „halb“) als seine zu versenkenden Objektbälle.   Fällt beim „Break“ eine nummerierte Kugel vom Tisch, ist dies ein Foul. Der Gegenspieler hat dann zwei Optionen:  Den Tisch so akzeptieren, wie er ist. Den nächsten Stoß ausführen und einfach das Spiel fortfahren. Die weiße Spielkugel hinter die Kopflinie platzieren und einen weiteren „Break“ ausführen.   Wird die „schwarze 8“ eingelocht, darf der „Breaker“ nach einem erneuten Aufbau (“Re-Rack“) fragen oder die „8“ auf den „Fußpunkt“ legen lassen und weiterspielen. Macht der „Breaker“ aber einen „Scratch“, während er die „8“ aus Versehen einlocht, darf der Gegenspieler entscheiden, ob es einen „Re-Rack“ gibt oder er die „8“ auf den „Fußpunkt“ legen lassen und die weiße Kugel hinter der „Kopflinie“ platzieren und anschließend stoßen möchte. Bevor die Gruppe gewählt ist, ist der Tisch noch „offen“. Der erste Spieler der eine nummerierte Kugel einlocht, wählt also eine Gruppe für den Rest des Spiels. Bist du der Spieler, der den „Break“ macht und die Nummer 13 versenkst, dann hast du die „halben“ Kugeln. Suche nach anderen „halben“ Kugeln, die du leicht einlochen kannst. Dein Ziel ist es, alle „halben“ Kugeln einzulochen (und zum Schluss die „8“), bevor dein Gegner die „Vollen“ versenkt.  Mach klar, wer welche Kugeln hat. Lochst du eine „Halbe“ ein, dann ruf: „Ich habe die „Halben“!“. Wenn du zuerst eine „Volle“ einlochst, rufst du:“Ich habe die „Vollen“!“. Wenn du als erster Spieler eine nummerierte Kugel einlochst, du aber gleichzeitig eine „Volle“ und eine „Halbe“ versenkst, darfst du entscheiden, welche der beiden Gruppen du nimmst. Wähle die Gruppe, die mehr Vorteile für dich bringt.

english_section_name: Beginning the Game

summary: Du bist solange an der Reihe, solange du deine Kugeln einlochst. Loch alle Kugeln deiner Gruppe ein. Mit Ansage spielen. Die „8“ einlochen. Beende das Spiel.

document: Hast du die „halben“ Kugeln und du versenkst zum Beispiel die „halbe“ 12, dann bist du nochmal dran. Versuche noch eine „Halbe“ einzulochen. Gelingt dir dies, dann bist du immer noch dran. Sobald du aber einen „Scratch“ hast oder nicht einlochst, ist dein Gegner sofort an der Reihe. Es gibt keine Regel gegen Kombinationsschüsse, in denen du zwei Kugeln deiner Gruppe gleichzeitig einlochst. Die „8“ darf in einer solchen Kombination aber nicht als erste Kugel gespielt werden, es sei denn, sie ist die letzte zu versenkende Kugel. Ansonsten ist es ein Foul. Hast du die „Vollen“, dann versuch alle Kugeln von 1-7 und hast du die „Halben“, alle von 9-15 einzulochen, um anschließend die „8“ zu versenken. Versenkst du aus Versehen die Kugel deines Gegners, ist das ebenfalls ein „Scratch“. In vielen offiziellen Billardspielen müssen die Spieler ansagen, welche Kugel sie in welches Loch spielen werden, damit ihr Versuch gültig ist. Hier könntest du sagen: „ Kugel Nummer 4 in das Eckloch.“ und das ganze mit deinem Queue anzeigen, damit klar ist, was du meinst. Spielst du eine lockere Runde mit deinen Freunden, dann könnt ihr auch ohne Ansage spielen. Du darfst die „8“ erst einlochen, nachdem du alle nummerierten Kugeln deiner Gruppe versenkt hast. Vergiss nicht anzusagen, in welches Loch du die Kugel spielen möchtest! Schau dir den Tisch genau an und überlege dir, welches Loch am einfachsten ist. Mach deine Ansage, bevor du den Stoß ausführst. Schaffst du es, als Erstes die „8“ gültig zu versenken, hast du das Spiel gewonnen!  Sag zum Beispiel: „Die „8“ in das Eckloch!“ und zeige mit dem Queue auf das Loch, das du meinst. Sagst du ein Loch an, aber schaffst es nicht, die „8“ einzulochen, ist dein Gegner an der Reihe. Du hast weder gewonnen noch verloren, es sei denn du lochst die „8“ ein oder machst einen „Scratch“, während du versuchst, sie zu versenken. 8-Ball Billard ist vorbei, wenn ein Spieler die „8“ regelkonform versenkt hat. Jedoch kann ein Spieler das Spiel bei gewissen Fehlern auch verlieren. Ein Spieler verliert, wenn er: Die „8“ nach dem „Break“ einlocht; die „8“ zusammen mit einer anderen Kugel seiner Gruppe einlocht; die „8“ nach dem „Break“ vom Spielfeld stößt; die „8“ in ein anderes Loch einlocht, als angesagt wurde; oder die „8“ einlocht, wenn sie noch kein gültiger Objektball ist.

english_section_name: Playing the Game


summary: Atme drei bis vier Mal hintereinander ein und halt die Luft an. Atme in eine Papiertüte. Drück deine Brust zusammen, indem du dich beim Atmen nach vorne lehnst. Zähl beim Atmen jeweils bis fünf. Streck deine Zunge heraus und zieh sanft daran während du gleichzeitig ausatmest. Halt dir die Nase zu und versuch auszuatmen.

document: Füll deine Lungen langsam mit Luft. Halt die Luft dann für zehn Sekunden an und atme anschließend langsam aus. Das machst du drei bis vier Mal, wobei du jeweils für zehn Sekunden anhältst. Diese Übung kannst du alle 20 Minuten machen, bis der Schluckauf weg ist. Halt dir die Papiertüte mit den Seiten an deinen Wangen vor den Mund. Atme langsam durch die Tüte ein und aus, sodass sie sich abwechselnd aufbläst und wieder erschlafft. Versuch dich dabei zu entspannen. So sollte der Schluckauf weggehen. Zieh dir die Papiertüte nicht über den Kopf. Dazu solltest du am besten stehen oder auf einem Stuhl mit gerader Lehne sitzen. Atme tief ein und lehn dich beim Ausatmen nach vorne. Bleib bis zu zwei Minuten lang in dieser Position. Dadurch wird Druck auf dein Zwerchfell und die umliegenden Muskeln ausgeübt und dein Schluckauf sollte aufhören. Wenn es nicht beim ersten Mal klappt, probier es ruhig zwei bis drei Mal aus. Atme langsam ein und zähl bis fünf, während deine Lunge sich mit Luft füllt. Halt dann die Luft an und zähl bis fünf, bevor du wieder ausatmest und auch dabei bis fünf zählst. Wiederhol diese Atemtechnik ruhig fünf Mal, um deinen Schluckauf loszuwerden. Wenn du nach fünf Atemzügen immer noch Schluckauf hast, gönn deinem Körper 20 Minuten Pause und versuch es danach erneut. Atme langsam ein, um deine Lunge mit Luft zu füllen. Bei Ausatmen streckst du die Zunge heraus und ziehst sanft mit den Fingern daran, ohne dass es unangenehm wird. Dadurch sollte ein Druckpunkt angesprochen werden, der dafür sorgt, dass der Schluckauf aufhört.  Du kannst diese Methode bis zu drei Mal wiederholen, wenn sie nicht beim ersten Mal funktioniert. Hör sofort auf, wenn es wehtut! Diese Methode sollte dir keine Schmerzen verursachen. Atme langsam und tief ein. Dann halt die Luft an, halt dir die Nase zu und schließ deinen Mund. Nun versuchst du sanft auszuatmen. Dadurch werden dein Zwerchfell und deine Muskeln angeregt zu glauben, dass du atmest. Zum Schluss atme langsam aus.  Wenn du immer noch Schluckauf hast, kannst du diese Methode drei bis fünf Mal wiederholen. Danach solltest du deinem Körper eine Pause gönnen, auch wenn der Schluckauf noch da ist.

english_section_name: Eating and Drinking to Stop Hiccups

summary: Schlürf ein Glas eiskaltes Wasser durch einen Strohhalm. Trink vom gegenüberliegenden Rand des Glases oder auf dem Kopf stehend. Nimm einen Löffel voll Zucker. Beiß oder lutsch ein Stück Zitrone. Trink Gurkenwasser. Iss einen Löffel Erdnussbutter.

document: Füll ein Glas mit richtig kaltem Wasser und trink es langsam komplett leer.Halt dabei so lange wie möglich die Luft an. Zusätzlich kann es helfen, wenn du deine Ohren zustopfst. Diese Technik funktioniert wirklich am besten, wenn das Wasser nicht nur kühl sondern eiskalt ist. Befüll ein Glas zur Hälfte mit Wasser. Dann lehn dich über das Glas und trink von dem Rand, der am weitesten von dir entfernt ist, was im Prinzip das Trinken auf dem Kopf simuliert. Als eine weitere Option kannst du dich kopfüber vom Bett oder dem Sofa hängen lassen und so wirklich kopfüber trinken.  Mach alle paar Schlucke eine kurze Pause, um zu sehen, ob der Schluckauf schon weg ist. Pass auf, dass du das Wasser nicht einatmest oder aus Versehen in deine Nase schüttest. Füll einen Löffel mit braunem oder weißem Zucker. Dann halt den Löffel fünf bis zehn Sekunden lang in deinem Mund. Schließlich schluckst du den Zucker herunter und trinkst einen großen Schluck Wasser nach. Wenn das nicht sofort funktioniert, solltest du nicht Löffel um Löffel Zucker in dich hineinschaufeln sondern lieber eine andere Technik ausprobieren. Steck dir ein Stück Zitrone in den Mund und beiß entweder kräftig hinein oder lutsch den Saft heraus. Wenn du den sauren Geschmack nur schwer ertragen kannst, ist es okay, wenn du ein bisschen Zucker auf die Zitrone gibst, um sie zu süßen. Der Geschmack des Zitronensafts bewirkt etwa die gleiche Reaktion, wie wenn dich jemand erschreckt. Manche Leute sagen Essig nach, gegen Schluckauf zu helfen, aber Essig trinkt sich leider nicht einfach so. Gurkenwasser enthält aber Essig, deshalb kannst du das stattdessen trinken. Trink ein paar Schlucke Gurkenwasser oder träufle es auf deine Zunge. Wiederhol das so lange, bis dein Schluckauf weg ist. Die Sorte der Gurken ist nicht wichtig, da jedes Gurkenwasser Essig enthält. Nimm eine Portion Erdnussbutter auf einen Löffel und leg ihn auf deine Zunge. Lass ihn dort fünf bis zehn Sekunden lang, damit die Erdnussbutter ein wenig schmelzen kann. Anschließend schluckst du die Erdnussbutter, ohne sie zu kauen. Du kannst statt Erdnussbutter auch Nutella nehmen, wenn dir das lieber ist.

english_section_name: Using Controlled Breathing

summary: Iss langsamer, um Schluckauf zu verhindern. Iss kleinere Mahlzeiten. Trink keine kohlensäurehaltigen Getränke mehr. Meide Kaugummi, damit du nicht aus Versehen Luft verschluckst. Verzichte auf Alkohol und scharfes Essen.

document: Aus irgendeinem Grund kann es zu Schluckauf kommen, wenn du dein Essen nicht ausreichend kaust. Eine Theorie besagt, dass zwischen den Essensbrocken eingeschlossene Luft mit hinuntergeschluckt wird und dann den Schluckauf verursacht. Wenn du langsamer isst und gründlicher kaust, kannst du dieses Risiko senken.  Leg zwischen zwei Bissen deine Gabel ab, damit du langsamer isst. Zähle, wie oft du jeden Bissen kaust. Oft wird empfohlen, dass man jeden Bissen wenigstens zwanzig Mal kauen sollte. Große Portionen können Schluckauf begünstigen, vor allem bei Kindern. Achte auf deine Portionsgrößen, damit du weniger oft von Schluckauf geplagt wirst und verteil deine Mahlzeiten so, dass du nie zu voll bist. Iss etwa drei bis fünf kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden. Das Gas in Getränken kann Schluckauf verursachen, vor allem wenn du sie zu schnell trinkst. Wenn du häufig Schluckauf hast, solltest du auf Limos und Sprudel verzichten. Wenn etwas blubbert, trink es nicht. Wenn du Kaugummi kaust, ist es ganz normal, dass du mit jedem Kauen ein klein wenig Luft verschluckst, was leider bei vielen Menschen Schluckauf verursachen kann. Wenn du häufig unter Schluckauf leidest, solltest du am besten die Finger von Kaugummis lassen. Lutsch stattdessen einfach Bonbons. Beide können Schluckauf auslösen, deshalb kann es sich lohnen, es mal eine Weile ohne zu probieren. Eventuell bessert sich dadurch chronischer Schluckauf. Führ ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, ob du regelmäßig nach dem Konsum von alkoholischen Getränken oder würzigem Essen Schluckauf bekommst. Ist dies nicht der Fall, kannst du beide wieder problemlos zu dir nehmen.

english_section_name: Dealing with Chronic Hiccups

summary: Wenn dein Schluckauf dich vom Essen, Trinken oder Schlafen abhält, solltest du zum Art gehen. Wenn ein Schluckauf länger als 48 Stunden dauert, ist er ebenfalls ein Fall für den Arzt. Frag den Arzt, ob er dir eventuell ein Medikament verschreiben kann.

document: All diese Dinge sind wichtig, damit du gesund bleibst und gut funktionieren kannst. In sehr seltenen Fällen kann Schluckauf so schlimm sein, dass er dich in deinem normalen Leben einschränkt. Dann solltest du zum Arzt gehen, damit er dir helfen kann. Schluckauf sollte nie verhindern, dass du deinen normalen Alltag leben kannst. Spätestens nach ein paar Stunden ist eigentlich selbst der schlimmste Schluckauf vorbei, aber manchmal kann er aus unterschiedlichen Gründen auch länger dauern. Dann muss dein Arzt herausfinden, was es mit deinem Schluckauf auf sich hat und dich behandeln. Sag deinem Arzt, wie lange der Schluckauf schon andauert und welche Begleitsymptome du hast. Wenn dein Schluckauf einfach nicht weggeht, kann dein Arzt dir eventuell etwas dagegen verschreiben. Allerdings sind Medikamente nicht immer die richtige Lösung, deshalb wird dein Arzt dich über Vor- und Nachteile aufklären, bevor er dir ein der folgenden Mittel verschreibt:  Chlorpromazin ist eins der gängigsten Medikamente gegen Schluckauf für die kurzfristige Behandlung. Metoclopramid wird in erster Linie gegen Übelkeit verordnet, hilft aber auch gegen Schluckauf. Baclofen ist ein Muskelrelaxans, mit dem sich auch Schluckauf behandeln lässt.

english_section_name: When to Seek Medical Care

summary: Leg dich auf den Rücken und zieh deine Knie an deine Brust, dann lehn dich nach vorne. Beug dich auf einem Stuhl nach vorn, während du deine Knie umarmst. Bitte einen Freund, dich zu kitzeln, wenn du kitzelig bist. Mach einen Rülpser, wenn du das auf Kommando kannst. Huste, um die Muskeln zu stimulieren.

document: Leg dich auf dein Bett oder Sofa und beug die Knie. Zeh sie langsam nach oben an deine Brust und lehn dich wie beim Situps machen nach vorne. Greif deine Knie und halt sie etwa zwei Minuten lang fest an Ort und Stelle. Deine Brust wird dadurch zusammengedrückt und Luft herausgepresst. Wiederhol diese Bewegung ruhig zwei bis drei Mal, wenn der Schluckauf nicht gleich weggeht. Such dir einen Stuhl mit gerader Lehne. Setz dich hin und drück deinen Rücken komplett an die aufrechte Lehne. Beug dich dann langsam ganz weit nach vorn, während du die Arme vor dem Körper kreuzt. Drück die Arme um deinen Körper herum zusammen und halt den Druck etwa zwei Minuten lang, bevor du wieder loslässt. Wiederhol diese Bewegung zwei bis drei Mal, wenn der Schluckauf nicht weggehen mag. Kitzeln selbst heilt zwar keinen Schluckauf, aber das Gefühl lenkt vom Schluckauf ab. Dann vergisst dein Körper möglicherweise total, dass er eigentlich Schluckauf hatte. Durchs Lachen verändert sich außerdem deine Atmung, was ebenfalls helfen kann. Lass dich wenigstens 30 Sekunden lang kitzeln. Wenn das nicht hilft, kann es auch noch länger sein. Wenn du das Talent besitzt, absichtlich rülpsen zu können, kann es die Antwort auf dein Problem sein. Oft löst sich durchs Rülpsen der Schluckauf in Luft auf, also rülps ruhig ein paar Mal laut. Normalerweise rülpst man besonders schnell, wenn man Getränke mit Kohlensäure trinkt oder Luft schluckt, aber genau diese Dinge können auch Schluckauf verursachen, sind also in diesem Fall kontraproduktiv. Wenn du dich nicht anders zum Rülpsen bringen kannst, versuch es mit einer anderen Methode. Husten kann den Schluckauf unterbrechen und vielleicht kommt er dann auch nicht wieder. Huste ein paar Mal kräftig, sodass mehrmals kurz hintereinander kräftig Luft aus deiner Lunge gedrückt wird. Das kannst du bis zu einer Minute lang machen, damit der Husten weggeht.  Wenn es nicht beim ersten Mal funktioniert, kannst du es zwei bis drei Mal wiederholen. Wenn du es hinbekommst, solltest du genau dann zu husten versuchen, wenn du einen Hickser kommen spürst.

english_section_name: Relieving Hiccups with Movement


summary: Finde einen Zeitpunkt, zu dem du unter vier Augen mit deinem Vater sprechen kannst. Denke daran, dass dein Vater weiß, was ein Menstruationszyklus ist. Bereite vor, was du ihm sagen möchtest. Plane, wenn das nötig ist, deinen Vater zu fragen, ob er dir bei der Beschaffung nötiger Utensilien hilft. Bleibe ruhig. Sage deinem Vater die Nachrichten im entsprechenden Gespräch mit ihm. Schlage vor, dass ihr ein Codewort für deine Periode einführt. Danke deinem Vater für seine Unterstützung und dafür, dass er sich um dich kümmert.

document: Du kennst seinen Tagesablauf wahrscheinlich ziemlich gut, weshalb du sicher auch weißt, wann er von der Arbeit zuhause ist und Zeit hat, um mit dir zu sprechen.  Frage ihn zu diesem Zeitpunkt, ob du mit ihm über etwas Wichtiges sprechen kannst: "Papa, können wir nach dem Abendessen über etwas Wichtiges sprechen?" Wenn er dir sagt, dass das kein guter Zeitpunkt ist, dann frage ihn, wann er einige Minuten Zeit hat, um mit dir zu sprechen. Selbst wenn deine Mutter nicht da ist, hat dein Vater zumindest ein grundlegendes Verständnis vom Menstruationszyklus.  Er hat darüber vielleicht etwas in der Schule gelernt. Er kennt es vielleicht aus der Zeit, während der er bei seiner eigenen Mutter gelebt hat, von Schwestern, Tanten und sämtlichen anderen Frauen in deiner Familie, wie deiner Mutter oder ihren Schwestern. Wenn du die erste Tochter deines Vaters bist, erwartet er vielleicht nicht, dass deine Periode eingesetzt hat. Es wäre das Beste, ihn nicht mit diesen Neuigkeiten zu überfallen, da das die Unterhaltung unangenehm machen würde. Drücke dich über das, worüber du sprechen möchtest, klar aus,  beginne das Gespräch aber locker.  "Papa, ich möchte, dass du über eine Veränderung in meinem Leben Bescheid weißt. Ich habe meine Periode bekommen." "Papa, ich will ehrlich mit dir darüber sein, was mit mir passiert. Du sollst wissen, dass ich meine Periode bekommen habe." "Ich will nicht, dass das unangenehm wird, aber ich habe meine Periode bekommen." "Ich weiß, dass das ein unangenehmes Thema ist, aber ich habe meine Menstruation bekommen." Wenn deine Mutter aus irgendeinem Grund nicht da ist, ist dein Vater dafür verantwortlich, dir bei der Beschaffung nötiger Utensilien zu helfen.  "Kannst du mit mir in den Supermarkt gehen und Frauenprodukte kaufen?" "Wäre es okay für dich, mir Geld zu geben, damit ich mir Binden kaufen kann?" "Kannst du mir aus dem Supermarkt bitte nächstes Mal Binden/Tampons mitbringen?" "Ich hatte Krämpfe, ich denke ich brauche ein Schmerzmittel." "Ich habe Kopfschmerzen und brauche deshalb Schmerzmittel." Es fühlt sich zwar beängstigend oder nervenaufreibend an, aber wenn du ruhig bleibst, dann bleibt dein Vater es auch.  Atme tief ein und konzentriere dich. Gib deinem Vater keinen Grund zu glauben, etwas wäre nicht in Ordnung. Deine Periode zu bekommen ist natürlich und normal, du musst deinem Vater also keine Angst machen, so dass er denkt du wärst krank oder verletzt. Wenn die Zeit gekommen ist, dich mit deinem Vater zusammenzusetzen und ihm die Nachricht mitzuteilen, ist es wichtig, dass du es durchziehst.  Du brauchst dich nicht beschämt oder komisch fühlen. Er wird diese Emotionen bemerken und spiegeln, was die Situation für euch beide unangenehm macht. Sei stattdessen selbstbewusst, wenn du es ihm sagst. Du musst keine lange, ausschweifende Unterhaltung mit ihm führen. Sage ihm, was er wissen muss, frage nach der Hilfe, die du benötigst, und beende das Gespräch. So wird es vielleicht weniger unangenehm und sogar lustiger, über deine Periode zu reden.  "Rote Tante" "Monatlicher Besuch" "Rote Welle/Rotes Meer" "Erdbeerwoche" "Mein kleiner Freund" Dein Vater will das Beste für dich und will dir helfen, gesund und glücklich zu bleiben.  "Danke für dein Verständnis und deine Unterstützung, Papa." "Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, mit mir darüber zu sprechen." "Papa, vielen Dank, dass du für mich da bist."

english_section_name: Telling Your Dad in Person

summary: Denke daran, dass dein Vater weiß, was ein Menstruationszyklus ist. Plane einen Entwurf dessen, was du ihm sagen möchtest. Schlage vor, dass ihr ein Codewort für deine Periode einführt. Danke deinem Vater für seine Unterstützung und dafür, dass er sich um dich kümmert. Finde ein Blatt Briefpapier oder eine kleine Karteikarte. Schreibe eine kleine Notiz an deinen Vater. Stecke die Notiz in einen Umschlag und verschließe ihn. Lasse die Nachricht dort liegen, wo dein Vater sie findet. Frage deinen Vater, ob er die Notiz gelesen hat.

document: Ganz egal, ob deine Mutter in eurem Leben präsent ist oder nicht, hat dein Vater höchstwahrscheinlich ein Verständnis der Periode.  Vielleicht hat er darüber etwas in der Schule gelernt. Er kennt es vielleicht von Frauen in seinem Leben, wie seiner Mutter, Schwestern, Tanten und so weiter. Einige Leute können sich schriftlich besser ausdrücken als mündlich, nutze dies zu deinem Vorteil. Fertige eine Art Skizze dessen an, was du ihm mitteilen möchtest.  "Papa, du solltest wissen, dass ich meine Periode bekommen habe." "Es gab kürzlich eine Veränderung in meinem Leben, und zwar habe ich meine Periode bekommen." "Es war mir unangenehm, es dir persönlich zu sagen und so fällt es mir leichter." "Ich hatte Angst, dass es zu unangenehm wird, es dir persönlich zu sagen." "Ich brauche Frauenprodukte, können wir bitte in den Supermarkt gehen?" "Kannst du mir Geld geben, damit ich mir Binden kaufen kann?" "Ich brauche ein Schmerzmittel für meine Krämpfe." So wird es vielleicht weniger unangenehm und sogar lustiger, über deine Periode zu reden.  "Rote Tante" "Monatlicher Besuch" "Rote Welle/Rotes Meer" "Erdbeerwoche" Er will dir helfen können und will das Beste für dich.  "Danke für dein Verständnis und deine Unterstützung, Papa." "Es ist schön, dass ich einen Weg gefunden habe, es dir zu erzählen." "Papa, vielen Dank, dass du immer für mich da bist." Du musst ihm keinen langen Brief darüber schreiben, wie du deine Periode bekommen hast. Halte es kurz und auf den Punkt gebracht und verwende ein Papier in der passenden Größe oder eine Karte. Du willst sichergehen, dass du ihm erzählst, was los ist und was du von ihm brauchst, was du in Schritt 2 bereits geplant hast.  Schreibe deutlich und leserlich, damit dein Vater deine Notiz lesen kann. Beginne die Notiz mit einem Gruß wie "Lieber Papa" oder "Hi Papa". Beende die Notiz mit einem Schlusswort wie "Ich hab dich lieb, Susie" oder "Vielen Dank, Morgan". Wenn du eine kleine Karte für deine Notiz gewählt hast, hat sie vielleicht sogar einen Umschlag. Andernfalls kannst du dein Papier falten und es in einen Briefumschlag stecken.  Du kannst den Briefumschlag selbst anlecken und verschließen oder einen Briefbefeuchter oder feuchten Schwamm verwenden. Auf die Vorderseite des Umschlags schreibst du "Papa", "Papi" oder "Vater". Hierfür eignen sich Zimmer im Haus, in denen dein Vater oft ist oder Gegenstände, die er oft benutzt, wie seine Brief- oder Laptoptasche.  Lasse die Notiz nicht an einem öffentlichen Ort liegen, wo sie eine andere Person lesen könnte. Lasse deine Notiz dort liegen, wo er sie sieht, wie beispielsweise am Lichtschalter in der Nähe eines Gegenstands, den er oft benutzt, wie seiner Brieftasche oder seinem Schreibtisch. Wenn dein Vater sich mit dir nicht über die Notiz unterhält, ist es eine gute Idee ihn in ca. einem Tag zu fragen, ob er sie gelesen hat. (Frage ihn persönlich.) So weißt du, dass er weiß, dass du deine Periode hat und dir helfen kann, Utensilien zu beschaffen. Sei selbstbewusst, wenn du ihm fragst. Frage ihn: "Hast du meine Notiz gesehen?" und lasse ihn wissen, dass du zum Supermarkt oder in eine Drogerie gehen musst, wenn das der Fall ist.

english_section_name: Telling Your Dad in a Note


summary: Suche dir einen ruhigen Ort mit wenigen Auffälligkeiten. Suche dir eine weiche Oberfläche. Entferne Ablenkungen. Sitze bequem.

document: Finde einen Ort, wo du nicht von lauten Geräuschen oder starken Gerüchen abgelenkt wirst. Du solltest auch Räume mit zu viel Dekoration oder schrillen Farben, die deine Aufmerksamkeit erregen, vermeiden. Finde heraus, was für dich am besten passt und wo du am besten einen ruhigen Kopf bekommen kannst.  In Innenräumen sind störende Geräusche weniger wahrscheinlich, aber du kannst auch im Freien meditieren, wenn du die frische Luft bevorzugst und dabei Autos und andere Menschen vermeiden kannst. Die meisten Leute setzen sich zum Meditieren hin. Suche dir also einen Platz, wo du  länger als 10 Minuten bequem sitzen kannst. Ein weicher Teppich oder Rasen sind ideal. Du könntest allerdings auch eine Yogamatte oder einfach ein Handtuch ausbreiten. Schalte dein Telefon aus oder stelle es auf lautlos. Das gilt auch für alles andere, das Geräusche machen könnte. Wenn andere Menschen in deiner Nähe sind, sag ihnen, dass du meditieren willst und bitte sie, dich für einige Minuten allein zu lassen. Wenn du Haustiere hast, die vielleicht zu dir kommen, um um Aufmerksamkeit zu betteln, bringe sie in ein anderes Zimmer, wo sie dich nicht ablenken können.   Sag den anderen Menschen bei dir im Haus, „Bitte stört mich die nächsten 30 Minuten lang nicht, es sei denn, es handelt sich um einen absoluten Notfall. Ich werde meditieren und brauche absolute Konzentration“. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, beim Meditieren zu sitzen.  Manche Menschen kaufen sich für das Meditieren ein Zafu, ein kleines Kissen für den Boden, oder einen Zabuton, eine kleine gepolsterte Matte, die ihnen hilft, aufrecht zu sitzen. Die beliebteste Art zu sitzen ist der Lotussitz. Setze dich dafür mit geradem Rücken auf den Boden. Gib deinen linken Fuß unter deinen rechten Oberschenkel und deinen rechten Fuß auf deinen linken Knöchel. Wenn du für längere Zeit meditierst, könntest du den Fuß, der unter dem Oberschenkel ist, nach einer Weile tauschen. Manche Leute sitzen beim Meditieren auch auf einem Stuhl. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße flach auf dem Boden stehen.

english_section_name: Preparing Your Meditation

summary: Achte auf die Geschwindigkeit deines Atems. Halte deinen Atem 2 Sekunden lang an. Konzentriere dich auf die Reaktion deiner Muskeln. Fokussiere deinen wandernden Geist.

document: Der Zweck jeder Meditationstechnik ist, deinen Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien, die auftauchen könnten, wenn du deine Mitte finden willst. Atme aus und atme dann langsam ein, bis sich deine Lunge voll anfühlt. Zähle dabei, wie viel Sekunden du brauchst und versuche dann, genau gleich lange auszuatmen. Die Länge der Atemzüge wird von deiner Lungenkapazität abhängen, aber du solltest im Allgemeinen versuchen, langsam zu atmen. Atme weiterhin mit der gleichen Anzahl von Sekunden pro Atemzug, um zu verhindern, dass sich andere Gedanken in deinem Kopf aufdrängen.    Versuche, durch die Nase ein und durch den Mund auszuatmen.   Probiere für eine langsamere und entspannendere Meditation die 4-7-8-Übung. Atme aus, schließe deinen Mund und atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem dann 7 Sekunden lang an und atme 8 Sekunden lang aus. Konzentriere dich auf die Umkehr deines Atems. Die Umkehr ist der Punkt, wo du vom Einatmen zum Ausatmen wechselst, und umgekehrt. Versuche, deinen Atem nicht zu schnell umzukehren.   Es könnte helfen, eine zweisekündige Wartezeit zwischen dem Zeitpunkt, wo deine Lungen voll und dem, wo sie leer sind, einzufügen, um deinen Atemrhythmus zu verlangsamen. Konzentriere deinen Geist darauf, wie verschiedene Teile deines Körpers auf deine Atmung reagieren. Spüre, wie sich dein Zwerchfell, deine Halsmuskeln und deine Schultern bewegen, wenn du ein- und ausatmest, um deinen Geist zu beschäftigen. Das sollte nicht wehtun, aber du solltest fühlen, wie sich deine Muskeln in diesen Bereichen ausdehnen. Es könnte helfen, deine Hand auf dein Zwerchfell zu legen, sodass du die Reaktion deiner Muskeln spüren kannst.  Du könntest dich auch auf die entspannten Teile deines Körpers konzentrieren. Lass deine Hände und Arme locker auf deinen Schoß fallen, sodass du keine Muskelkraft benötigst und konzentriere dich auf sie. Denke an ein ein Wort oder eine Phrase wie „atme“, die du im Geist wiederholen kannst, wenn du merkst, dass deine Gedanken abdriften. Akzeptiere, dass das normal ist und gib nicht auf, auch wenn es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren. Bedenke, dass du dich auf deinen Atemrhythmus konzentrieren solltest.

english_section_name: Performing Your Meditation


summary: Nimm die oben aufgeführten Maße. Deine Schultern messen. Die Schulternaht messen. Die Ärmellänge messen. Die Jacken-/ Mantellänge messen. Die Schulter bis Taille Länge messen. Die Schulter bis Brustwarzen Länge messen. Den oberen Brustumfang messen. Den Unterbrustumfang messen. Die Hosenlänge messen. Das Innenbein messen. Den Hosenaufschlag / Saum messen. Die vordere Leibhöhe messen. Die hintere Leibhöhe messen.

document: Du wirst viele der oben aufgeführten Maße für das Schneidern, oder die Herstellung verschiedener Kleidungsstücke, brauchen. Siehe einfach oben nach, wenn in deinen Mustern oder Anleitungen, nach diesen Maßen gefragt wird. Miss den Abstand zwischen den Schulternähten eines entsprechend passenden Hemds oder Jacke, oder den Bereich, in dem du die Schulternaht möchtest. Dieses Maß sollte am oberen Rücken und parallel zum Boden genommen werden. Miss den Abstand zwischen der Naht, oder gewünschten Naht, deines Kragen und deiner Schulter. Miss den Abstand zwischen deiner Schulternaht und der gewünschten Ärmel-Manschette. Dieses Maß sollte in einer geraden Linie entlang der Außen- oder Oberseite des ausgestreckten, parallel zum Boden gehaltenen, Arms genommen werden.  Dies trägt der Tatsache Rechnung, dass sich die Manschette bewegt, wenn du deinen Arm ausstreckst. Hierdurch wird der Ärmel nicht zu kurz. Miss den Abstand zwischen der Mitte der oberen Schulternaht und dem Saum, oder dem gewünschten Saum deiner Jacke. Es kann auch notwendig sein, dass du das Maß von der hinteren Mitte der Kragennaht nimmst, wenn die Kragennaht besonders hoch ist. Miss den Abstand zwischen der Schulternaht, dort wo sie mit dem Kragen zusammen trifft, und deiner natürlichen Taille, wie weiter oben beschrieben. Dies sollte sich an dem vollsten Teil deiner Brust ausrichten. Messe den Abstand zwischen der Schulternaht, wo sie mit dem Kragen zusammen trifft, und der Brustwarzenlinie. Dies sollte sich an dem vollsten Teil der Brust ausrichten. Miss den Umfang um deine Brust, indem du das Maßband in der Mitte von deinem Rücken ansetzt, gerade unter der Brustlinie (es sollte an diesem Punkt parallel mit dem Boden sein), und das Band dann vorne über der Brust schließt. Dies sollte helfen, die Brustfülle und den Anstieg zu messen. Miss den Umfang unter deinem Busen, indem du das Maßband in der Mitte deines Rücken ansetzt, gerade unter der Busenlinie (es sollte an diesem Punkt parallel mit den Boden sein), und das Band dann gerade unter deinem Busen schließt. Dies sollte helfen, deine Brustkorbweite zu messen. Miss den Abstand zwischen deiner Taille und dem Saum, oder gewünschten Saum, der Hose. Dieses Maß sollte in einer geraden Linie, an der vorderen Mitte des Beins herunter, genommen werden. Miss den Abstand zwischen der Schrittnaht, oder der gewünschten Schrittnaht, und dem Saum, oder gewünschten Saum entlang des Innenbeins. Dies wird als ein sehr persönliches Maß betrachtet und Schneider sollten deinen persönlichen Raum immer respektieren, und ihm nicht zu nahe kommen. Wenn du dich dabei unwohl fühlst, dann sage es ihnen. Miss den Umfang um deine Knöchel und überlege, wie locker du den Saum möchtest. Alternativ kannst du den Saum einer vorhandenen Hose von Seitennaht zu Seitennaht am Saum entlang messen. Miss den Abstand zwischen der vorderen Mitte des Taillensaum und der Schrittnaht. Dies wird als ein sehr persönliches Maß betrachtet und Schneider sollten deinen persönlichen Raum immer respektieren, und ihm nicht zu nahe kommen. Wenn du dich dabei unwohl fühlst, dann sage es ihnen. Miss den Abstand zwischen der hinteren Mitte des Taillensaum und der Schrittnaht. Dies wird als ein sehr persönliches Maß betrachtet und Schneider sollten deinen persönlichen Raum immer respektieren, und ihm nicht zu nahe kommen. Wenn du dich dabei unwohl fühlst, dann sage es ihnen.

english_section_name: Tailoring or Making Clothing

summary: Du musst verstehen, dass es viele Methoden gibt. Meiss den Unterbrust Umfang. Messe den Brustumfang. Die Körbchengröße ermitteln.

document: Jedes Unternehmen wird eine etwas unterschiedliche Methode zum Berechnen der BH-Größe verwenden. Wenn du eine Maßanleitung oder eine Größentabelle von deinem bevorzugten Hersteller findest, dann wende dies an. Alternativ kannst du eine Anprobe in den meisten Boutiquen oder Wäsche Geschäften machen. Die unten beschriebene Methode ist ein guter Anfang, um deine ungefähre BH-Größe heraus zu finden, aber du wirst ein wenig experimentieren müssen, um deine ideale Größe zu finden.  Denke bitte daran, dass BHs unterschiedlich sitzen, abhängig von ihrem Typ. Du benötigst z. B. ein größeres Körbchen, als normal, bei einem Push-Up BH, und, genau wie bei anderer Kleidung, können BHs etwas größer oder kleiner ausfallen. Miss deine Unterbrust mit der oben, in den Kleidermaßen, beschriebenen Methode. Die Unterbrust Größen in der EU beginnen in der Regel bei 65(cm) und steigern sich dann mit jeder Größe um 5cm, also 70, 75, 80 usw.. Wenn dein Unterbrustumfang nun z. B. 72cm beträgt, solltest du die nächste Größe darüber wählen, in dem Fall also 75. Wähle nie die kleinere Größe, weil dies zu unangenehmen Einschnitten in die Haut führen kann. Messeisslle“ beschrieben. Das Maßband sollte dich nur leicht berühren, und deine Brust nicht eindrücken und parallel zum Boden verlaufen. Wenn das Ergebnis keine volle Zahl ist, runde aus die nächste volle Zahl auf. Ziehe den Wert für den Unterbrustumfang von dem Wert für den Brustumfang ab. Aus diesem Ergebnis kannst du nun deine Körbchengröße ermitteln, die mit A, B, C usw. bezeichnet wird. Erhältst du einen Wert von 10 Zentimeter, hast du ein A-Körbchen, bei 11-17 Zentimeter ein B-Körbchen und bei 17 – 19 Zentimeter ein C-Körbchen. Für die genauen Werte sollte du aber bei deinem bevorzugten Hersteller nach einer Größentabelle schauen. Diese Methode ist nicht immer exakt, und für die genauen Werte sollte du bei deinem bevorzugten Hersteller nach einer Größentabelle schauen.

english_section_name: Fitting Bras

summary: Deinen Oberarm messen. Deinen Brustumfang messen. Deine Taille messen. Deine Hüfte messen. Deinen Oberschenkel messen. Deine Waden messen. Miss dein Gewicht. Deine Größe messen. Berechne deinen BMI (Body Mass Index).

document: Miss den Umfang am dicksten Teil deines Oberarms. Normalerweise am Bizeps. Miss den Brustumfang am breitesten Punkt. Für die meisten Männer wird dies unter den Achseln sein, für die meisten Frauen an der Brustwarzen Linie. Miss den Umfang deiner natürlichen Taille und der unteren Taille (zwei separate Maße). Die natürliche Taille ist der schmalste Punkt deiner Taille (unabhängig davon, wo Kleider heute ihre Taillenlinie haben) und ist normalerweise 2 – 5cm über deinem Bauchnabel. Deine untere Taille ist der breiteste Teil deiner Taille, normalerweise am Bauchnabel oder direkt darunter, wo Gewicht in der Regel zuerst angesetzt wird. Miss den Umfang um deine Hüfte am breitesten Punkt. Dies wird normalerweise knapp über der Schrittlinie sein. Miss den Umfang des Oberschenkels am breitesten Punkt. Dieser liegt in der Regel auf dem ½ bis ¾ Weg, vom Knie aufwärts. Miss den Umfang deiner Waden an ihrem breitesten Punkt, ungefähr ¾ auf dem Weg, von den Knöcheln aufwärts. Für die Gewichtskontrolle solltest du auch dein Körpergewicht als Körpermaß aufnehmen. Für dieses Maß benötigst du eine Waage, diese kann elektronisch oder mechanisch sein. Wenn du keine eigene Waage besitzt, hast du in vielen Geschäften die Möglichkeit eine zu kaufen, du kannst aber vielleicht auch eine Waage in einer Arztpraxis, einer Apotheke oder einem Fitness Studio nutzen. Der einfachste Weg deine Größe zu messen ist, sich einfach gerade, ohne Schuhe, mit dem Rücken an eine Wand zu stellen. Benutze einen Bleistift, den du flach oben auf deinen Kopf legst, und mit der Spitze vorsichtig einen Strich an der Wand markierst. Nun kannst du deine Größe, vom Boden hinauf zu der Markierung, mit einem beliebigen Maßband messen. Vielleicht möchtest du die oben aufgeführten Messungen dazu nutzen, dein Körperfett oder den BMI zu berechnen, um Gewichtsverlust zu überwachen. Sei dir aber bewusst, dass die Berechnung von Körperfett häufig ungenau oder unzuverlässig ist, obwohl es eine ziemlich genaue Methode zur Gewichtsmessung ist (es sei denn, du bist Sportler, in diesem Fall solltest du es nicht machen).

english_section_name: Monitoring Weight

summary: Benutze das richtige Maßband. Stehe richtig. Korrekt messen. Trage geeignete Kleidung. Umfang oder Länge messen. Schreibe deine Maße auf.

document: Wenn du deine Körpermaße nimmst, musst du das richtige Maßband verwenden. Du solltest ein weiches, flexibles Maßband, aus Kunststoff, Papier oder Gummi, verwenden wie es z. B. beim Nähen gebraucht wird. Benutze kein Maßband aus Metall, wie es auf dem Bau verwendet wird (die Ergebnisse werden ungenau). Stehe gerade, aufrecht und atme normal, wenn du deine Maße nimmst. Manche Maße werden besser beim Ausatmen, andere beim Einatmen genommen, abhängig von dem Zweck der Maße. Das ist manchmal schwierig, also frage einen Freund um Hilfe. Wenn du misst, solltest du sicher sein, dass das Band gerade ist, in Übereinstimmung mit dem entsprechenden Körperteil. Zum Beispiel, für die meisten Umfang-Maße muss das Maßband parallel zum Boden laufen, während Längen parallel oder senkrecht (bezogen auf die Ausrichtung des Körperteils) gemessen werden. Du kannst keine korrekten Maße ermitteln, wenn du auftragende oder dicke Kleidung trägst. Versuche also eng am Körper anliegende Kleidung zu tragen, oder miss einfach ohne Kleidung. Ähnlich ist es beim Nehmen der Brustmaße von Frauen. Diese werden am genauesten, wenn sie einen gut sitzenden, nicht gepolsterten, BH Tragen.  Für das Schneidern von Kleidung müssen einige Maße mit Kleidung genommen werden, wie die Hosenmaße und die Schultermaße. Verschiedene Maße benötigen entweder den Umfang (du misst um etwas “herum”) oder das Längenmaß (das Maß “zwischen zwei bestimmten Punkten”). Welches benötigt wird ist meist offensichtlich, wird aber in den weiteren Anleitungen beschrieben. Stelle sicher, dass du deine Maße aufschreibst, wenn du sie nimmst. So kannst du sie nicht vergessen und musst sie nicht noch einmal nehmen.

english_section_name: Using a Tape Measure


summary: Sage "X" und "O" hintereinander. Saug deine Wangen ein wie ein Fisch. Öffne deinen Mund weit, halte und entspanne ihn wieder. Lass Luft in deinem Mund kreisen. Kaue nach jeder Mahlzeit einen Kaugummi. Lächle öfter.

document: Die Wiederholung dieser Geräusche kann helfen, die Muskeln in den Wangen zu trainieren und ein schlankeres Gesicht zu schaffen. Sage jeden Buchstaben 20 Mal und wiederhole das zweimal täglich. Zieh deine Wangen in den Mund, indem du sie nach innen saugst. Halte dann die Wangen etwa drei Sekunden lang in dieser Position und lasse dann los. Wiederhole diese Übung 20 mal täglich. Öffne deinen Mund so weit wie möglich, wenn du z.B. im Begriff bist, einen großen Bissen von etwas zu nehmen. Halte dann fünf Sekunden diese Position. Lass dann wieder locker und schließe den Mund. Wiederhole diese Übung 20 mal täglich. Schwinge die Luft hin und her wie Mundwasser. Mach das insgesamt fünf Minuten pro Tag. Du kannst das in ein-, zwei- oder dreiminütige Sitzungen aufteilen oder versuchen, alles auf einmal zu machen. Wenn du es vorziehst, dann kannst du auch Wasser im Mund kreisen lassen, um deine Wangenmuskeln zu trainieren. Die wiederholte Kaubewegung kann helfen, deinen Kiefer zu stärken und die Wangen schlanker aussehen zu lassen. Kaue nach jeder Mahlzeit fünf bis zehn Minuten lang Kaugummi. Wenn Kaugummikauen im Kiefer wehtut, lass es bleiben. Lächeln trainiert auch die Gesichtsmuskeln, und es kann die Aufmerksamkeit von den Wangen ablenken. Lächle und halte die Position für zehn Sekunden. Wiederhole diese Übung zehnmal täglich. Als zusätzlicher Bonus kann Lächeln oft auch dazu beitragen, dass du dich im Allgemeinen positiver und selbstbewusster fühlst.

english_section_name: Exercising Your Cheeks

summary: Bitte deinen Arzt, nach gesundheitlichen Ursachen zu suchen. Überprüfe, ob Medikamente geschwollene Wangen verursachen können. Denke über plastische Chirurgie nach, wenn andere Strategien nicht helfen.

document: In einigen Fällen können dicke Wangen auf eine Krankheit hinweisen, die eine Behandlung erfordert. Wenn du bereits ein gesundes Gewicht hast und nichts hilft, um die Schwellungen der Wangen zu reduzieren, vereinbare einen Termin mit einem Arzt. Dein Arzt kann dich z.B. auf Mumps untersuchen, da diese Erkrankung dazu führt, dass Wangen geschwollen aussehen. Wenn du regelmäßig frei verkäufliche Medikamente einnimmst, kann das zu geschwollenen Wangen beitragen. Erkundige dich bei deinem Arzt, ob das eine Möglichkeit ist und ob es alternative Medikamente gibt, die du ausprobieren könntest. So kann z.B. Oxycodon® eine Reaktion auslösen, die das Gesicht und die Extremitäten anschwellen lässt. Obwohl das selten ist, lohnt es sich zu prüfen, ob du dieses Medikament einnimmst. Das ist eine extreme Option für stramme Wangen, aber du kannst eine OP in Betracht ziehen, wenn nichts hilft und das Fett dich sehr stört. Du kannst deinen Hausarzt um eine Überweisung an einen plastischen Chirurgen bitten oder dir selbst einen einen erfahrenen Schönheitschirurgen suchen.

english_section_name: Talking to Your Doctor