summary: Kaufe einen Reiniger für deinen Hauttyp. Probiere ein Benzoylperoxid-Produkt aus. Verwende ein Salicylsäure-Produkt. Trage eine Retinoid-Crème auf deine Akne auf.

document: Haut kann fettig, trocken oder eine Kombination daraus sein, und jeder Typ hat einen anderen Reinigungsbedarf. Du könntest auch empfindliche Haut haben, die negativ auf harsche Chemikalien reagiert. Die meisten Gesichtsreiniger sind für einen spezifischen Hauttyp gedacht. In einigen Fällen klärt sich deine Akne möglicherweise innerhalb einer Woche!  Falls du zum Beispiel trockene Haut hast, solltest du Gesichtsreiniger meiden, die Alkohol enthalten. Falls du empfindliche Haut hast, solltest du natürlicher Reiniger ausprobieren, oder solche, die für empfindliche Haut formuliert sind. Falls du keine empfindliche Haut hast, könntest du versuchen, einen Reiniger zu benutzen, der einen aktiven Wirkstoff wie etwa Salicylsäure oder Benzoylperoxid enthält. Benzoylperoxid tötet Bakterien ab, die Akne verursachen, reduziert die Größe von Pickeln und öffnet deine Poren. Du kannst Pickelbehandlungsprodukte kaufen, die du direkt auf die Pickel und die Akne auftragen kannst. Diese Produkte gibt es als Gels und Cremes. Wenn du diese Produkte verwendest, siehst du möglicherweise schon am nächsten Tag eine erste Verbesserung.  Die meisten Benzoylperoxid-Produkte, die du im Laden kaufen kannst, enthalten eine Konzentration von bis zu 2,5%, obwohl du womöglich bis zu 10% findest. Ein Hautarzt kann eine stärkere Benzoylperoxid-Behandlung verschreiben. Er empfiehlt möglicherweise sogar eine, die mit anderen Formen der Aknebehandlung kombiniert wird. Salicylsäure ist der andere am häufigsten vorkommende Akne bekämpfende Inhaltsstoff, den man in Produkten findet. Sie hilft dabei, Rötungen, Entzündungen und Fett zu reduzieren, während sie deiner Haut eine glattere Textur verleiht. Du kannst Produkte, die Salicylsäure enthalten, in Gelform kaufen, oder ein Aknebehandlungs-Set. Wenn du Produkte mit diesem Inhaltsstoff verwendest, siehst du möglicherweise schon am nächsten Tag erste Verbesserungen.  Sieh dich nach einem Produkt um, das zwischen einem und drei Prozent Salicylsäure enthält. Retinoid-Cremes enthalten große Mengen an Vitamin A. Sie können Entzündungen reduzieren, Poren öffnen und Aknenarben behandeln. Die meisten Retinoid-Cremes erfordern ein Rezept.  Deine Haut sollte vollständig trocken sein, wenn du eine Retinoid-Crème benutzt. Versuche, sie dreißig Minuten nach dem Waschen deines Gesichts aufzutragen. Verwende sie anfangs jeden zweiten Abend, wenn du damit anfängst, Retinoid-Cremes zu benutzen. Nach ein paar Wochen kannst du sie jeden Tag benutzen. Retinoid-Cremes können deine Haut der Sonne gegenüber empfindlich machen. Trage immer einen Sonnenschutz, während du dieses Produkt verwendest.

english_section_name: Using Acne-Fighting Products

summary: Mache eine Honigmaske. Lege eine Eiweißmaske auf. Wende Aloe vera an. Stelle eine Natron-Paste her. Stelle eine Aspirin-Maske her.

document: Ein natürlicher antibakterieller und antimikrobieller Wirkstoff, wirkt Honig bei verstopften Poren klärend und hebt überschüssiges Fett und abgestorbene Hautzellen ab. Bedecke dein ganzes Gesicht mit Honig und lasse ihn so lange darauf, wie du kannst, bevor du ihn abspülst. Tupfe zusätzlich Honig direkt auf deine Pickel und decke ihn nachts, während du schläfst, mit einem Pflaster ab. Entferne den Honig mit warmem Wasser. Falls er festklebt, benutze deinen Gesichtsreiniger, um ihn zu entfernen. Eiweiß hilft dabei, Rötungen zu reduzieren und die Haut zu straffen, was Pickel reduzieren kann. Trenne das Eiweiß vom Eigelb und schlage es dann, bis es schaumig ist. Verteile das Eiweiß über der Akne. Lasse es 15 Minuten lang darauf und spüle die Maske dann mit warmem Wasser ab.  Du kannst auch etwas frischen Zitronensaft zur Eiweißmaske hinzufügen. Sei dir bewusst, dass Eiweiß ein rohes Lebensmittel ist, so dass das Risiko auf durch Lebensmittel übertragene Krankheiten besteht. Achte darauf, dass du es nicht in den Mund bekommst. Aloe reduziert Entzündungen, hilft dabei, Fett zu entfernen, und kühlt deine Haut. Das kann dabei helfen, deine Akne etwas zu lindern. Besorge dir ein Aloe-Blatt und schneide ein kleines Stück ab. Schabe die Innenseite des Blattes heraus. Zerstoße sie, bis sie eine glatte Paste ist. Verteile die Aloe-Gelpaste auf deiner Akne. Falls du Aloe-vera-Gel kaufst, benutze nur die natürliche, reine Sorte. Diese findest du in Reformhäusern. Das Zeug, das du in Supermärkten kaufst, sollte nicht im Gesicht verwendet werden. Natron kann dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren und Fett und Schmutz zu lösen, die Pickel verursachen. Nimm ungefähr zwei Esslöffel (30 g) Natron und füge warmes Wasser hinzu. Füge gerade genug Wasser hinzu, so dass das Natron zu einer festen Paste wird. Trage sie auf ein nasses Gesicht auf und lasse sie 15 bis 30 Minuten lang darauf. Spüle sie mit warmem Wasser ab. Die Paste sollte dick genug sein, um an deinem Gesicht festzukleben und nicht herunter zu tropfen. Aspirin ist ein Entzündungshemmer, also kann eine Maske daraus auf dein Gesicht aufzulegen dabei helfen, deinen Pickel zu heilen. Mische einen Teil Aspirin mit drei Teilen Wasser. Das Aspirin löst sich im Wasser auf, so dass du es nicht zu zerstoßen brauchst. Trage es auf der Akne auf, nachdem es dick geworden ist. Lasse es mindest 30 Minuten lang darauf, oder bis es anfängt, hart zu werden.  Entferne es mit einem nassen Tuch. Wende keine Aspirin-Maske an, falls du allergisch gegen Aspirin bist, das Reye-Syndrom hast, große Mengen Alkohol trinkst, schwanger bist oder stillst oder Medikamente nimmst, die sich nicht mit Aspirin vertragen.

english_section_name: Using Face Masks

summary: Verwende Teebaumöl- Teebaumöl wird seit Jahren von Hautärzten verwendet, um Hautreizungen und Akne zu reduzieren. Probiere ätherische Öle aus. Gib etwas Zaubernuss darauf. Tupfe Apfelessig darauf.

document: Teebaumöl hat antimikrobielle und antibakterielle Eigenschaften, die Akne verursachende Bakterien abtöten können. Trage eine geringe Menge Teebaumöl direkt auf deine Akne auf. Mache es für beste Ergebnisse, nachdem du dir das Gesicht gewaschen hast.  Du kannst Teebaumöl auch mit einer geringen menge Kokosöl kombinieren. Kokosöl hilft möglicherweise ebenfalls dabei, Akne schnell zu bekämpfen. Du brauchst eventuell ein Trägeröl, wie etwa Olivenöl oder Rizinusöl, um Reizungen vorzubeugen. Teebaumöl könne deine Haut reizen oder brennen. Höre auf, es zu benutzen, und rede mit deinem Arzt, falls du irgendwelche Schmerzen hast. Zusätzlich zu Teebaumöl sind weitere ätherische Öle in natürlichen Akneheilmitteln verwendet worden. Viele ätherische Öle haben antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die sie bei der schnellen Klärung von Akne hilfreich machen. Mische ein paar Tropfen ätherisches Öl mit einem Trägeröl wie Olivenöl oder Jojobaöl, bevor du es auf deine Haut gibst. Probiere, eins der folgenden Öle an deiner Akne aus:  Ätherisches Rosmarinöl  Lavendelöl  Weihrauchöl  Aprikosenkernöl  Hanföl Zaubernuss ist ein natürliches Adstringens, das antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Gieße Zaubernuss auf einen Wattebausch und wische damit jeden Tag zweimal über deine Akne. Apfelessig hat antibakterielle und antimikrobielle Vorteile. Du kannst ihn benutzen, damit er dabei hilft, deine Pickel schrumpfen zu lassen. Trage ihn als Gesichtswasser auf dein gesamtes Gesicht auf, oder tupfe ihn stärker spezifisch auf deine Pickel auf. Falls du empfindliche Haut hast, oder ein Brennen spürst, verdünne ihn mit Wasser.

english_section_name: Using Natural Treatments

summary: Entferne dein Makeup, bevor du Sport treibst oder zu Bett gehst. Vermeide es, Pickel aufzudrücken. Gehe zu einem Hautarzt, falls deine Akne nicht besser wird. Nimm Änderungen an deinem Lebensstil vor, um Akne vorzubeugen.

document: Altes Makeup kann das Wachstum von Bakterien anregen und deine Haut verstopfen. Nimm dein Makeup ab, bevor du schwitzt oder schläfst. Verwende einen Makeup-Entferner, Ölreiniger oder Micellenwasser, um sicherzustellen, dass es vollständig entfernt ist, bevor du dein Gesicht reinigst,. Obwohl du die Akne in deinem Gesicht möglicherweise aufdrücken möchtest, solltest du der Versuchung widerstehen. Pickel aufzudrücken kann zu schlimmeren Rötungen und Schwellungen des Bereichs führen und die Bakterien und den Eiter tiefer in deine Poren hinein drücken. Das wiederum lässt den Pickel länger verweilen. Zysten aufzudrücken kann auch zu Narbenbildung führen. Falls deine Akne mit keinem Heilmittel, Akneprodukt und einem regelmäßigen Gesichtsreinigungsprogramm weggeht, hast du womöglich schwere Akne. Diese ist behandelbar, aber du musst zum Arzt gehen.  Einige Behandlungen, die dein Hautarzt durchführen kann, sind unter anderem Laser- oder Lichtbehandlungen, chemische Peelings und Mikrodermabrasion. Falls du eine große Zyste hast, injiziert er möglicherweise sogar ein Steroid in sie hinein. Falls deine Akne schwer ist, verschreibt ein Hautarzt dir möglicherweise ein Antibiotikum oder Isotretinoin. Obwohl dieses dich nicht schnell von bestehender Akne befreit, kannst du Änderungen an deinem Leben vornehmen, um Akne vorzubeugen und sie zu heilen. Für Anfänger ist zweimal am Tag dein Gesicht zu waschen die beste Methode, um Akne zu heilen und ihr vorzubeugen. Du kannst auch reichlich Wasser trinken, mehr gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu deinem Speiseplan hinzufügen und Sport treiben, um Akne vorzubeugen. Diese Veränderungen brauchen jedoch eine Weile, bis sie wirken, und klären Akne nicht schnell, aber auf lange Sicht.

english_section_name: Trying Other Options


summary: Wähle die Nummer, die du anrufen willst. Füge eine "Pause" ein, wenn du die Durchwahl eingibst, sobald die Verbindung zustande kommt. Füge ein "Warten" hinzu, wenn die Durchwahl nur gewählt werden kann, nachdem das ganze Menü abgespielt wurde. Tippe die Durchwahl nach deinem Symbol ein. Rufe die Nummer an. Füge Nummern mit Durchwahlen deinen Kontakten hinzu.

document: Öffne die Wähltastatur und gib die gewünschte Nummer ein. Wenn die Nummer, die du anrufst, es dir ermöglicht, die Durchwahl direkt nach dem Abheben einzugeben, gibt die "Pause"-Funktion die Durchwahl automatisch ein, nachdem einen Augenblick gewartet wurde:  Drücke auf * und halte ihn gedrückt, um am Ende der Nummer ein Komma (,) einzufügen. Dieses Symbol zeigt eine Pause von zwei Sekunden an, bevor die Durchwahl gewählt wird. Wenn Drücken und Halten von * nicht funktioniert, tippe auf den Button (⋮) neben der Nummer und wähle "Pause hinzufügen". Wenn dies auch nicht funktioniert, tippe auf das Nummernfeld, um die Tastatur zu öffnen, und tippe dann ein Komma ein. Du kannst mehrere Kommas eingeben, um eine längere Pause zu erzeugen. Dies ist vielleicht bei Telefonsystemen hilfreich, die eine Verzögerung haben, bevor du die Durchwahl eingeben kannst. Auf Windows Phones musst du das Komma in einer anderen App eintippen, kopieren und dann am Ende der Nummer einfügen. Einige Durchwahlen können erst eingegeben werden, wenn das gesamte automatisierte Menü abgespielt oder eine bestimmte Option ausgewählt wurde. Die "Warte"-Funktion zeigt die Durchwahl auf deinem Bildschirm an und du gibst an, wann sie eingegeben werden soll.  Halte # gedrückt und füge dem Ende der Nummer einen Strichpunkt (;) hinzu. Dieses Symbol zeigt ein "Warten" an und die nachfolgende Durchwahl wird erst dann gewählt, wenn du das angibst. Wenn du ein Windows Phone hast, musst du statt einem ";" ein "w" eingeben. Dies muss aus einer anderen App, mit der du tippen kannst, kopiert und eingefügt werden. Wenn du das Symbol zum Warten oder für die Pause eingegeben hast, tippe die Durchwahl, die automatisch von deinem Telefon gewählt werden soll. Dein Telefon wählt die Nummer. Nach dem Wählen der Nummer wird abhängig vom verwendeten Symbol entweder die eingegebene Durchwahl gewählt (,) oder du wirst aufgefordert anzugeben, wann die Durchwahl gewählt werden soll (;). Wenn du die Warte-Option (;) gewählt hast, kannst du zuerst in den Teil des Menüs navigieren, wo du die Durchwahl eingeben kannst. Sobald du im richtigen Teil des Menüs bist, tippe im Fenster auf "Senden", um die Durchwahl zu wählen. Wenn du diese Durchwahl oft anrufst, kannst du die Nummer in den Kontakten deines Telefons speichern. Alle Durchwahl-Symbole und Nummern werden mit ihr gespeichert.

english_section_name: Using a Smart Phone

summary: Wähle ganz normal die Nummer. Gib die Durchwahl ein, sobald die Verbindung hergestellt wurde. Höre dir die Optionen des Menüs an, wenn deine Durchwahl nicht funktioniert. Füge deiner Kurzwahl wenn möglich eine Pause und die Durchwahl hinzu. Ersetze die letzten Stellen der Basisnummer durch die Durchwahl.

document: Du hast bei einem Festnetz keine Pause-Optionen, daher musst du einfach nur ganz normal die Nummer wählen. Bei vielen Menü-Systemen kannst du mit der Eingabe der Durchwahl beginnen, sobald das Telefon abgenommen wurde. Gib deine Durchwahl jetzt ein und schau, ob sie gewählt wird. Wenn du die Durchwahl nicht umgehend wählen kannst, höre dir die Optionen an. Es kann sein, dass du eine Option wählen musst, damit du eine Durchwahl eingeben kannst. Einige Telefone mit einer Kurzwahl-Funktion haben auch eine Pause-Taste, die du benutzen kannst, wenn du eine Kurzwahl eingibst. Ob und wo es diesen Button gibt unterscheidet sich von Modell zu Modell. Wenn du Pausen hinzufügen kannst, gib die Nummer, zwei Pausen und dann die Durchwahl ein. Speichere alles als Kurzwahl. Wenn die angerufene Nummer die umgehende Eingabe der Durchwahl ermöglicht, kannst du mit dieser Kurzwahl direkt auf der Durchwahl anrufen. Wenn die Durchwahl aus vier Ziffern besteht, kann es sein, dass du sie direkt wählen kannst, indem du die letzten vier Ziffern der Basisnummer durch diese ersetzt. Wenn die Nummer der Firma z.B. 1-800-555-2222 und die Durchwahl 1234 ist, versuche es mit dem Wählen von 1-800-555-1234.

english_section_name: Using a Landline


summary: Gieße 340 g Weißleim in eine Schale hinein. Benutze stattdessen Borax, um deinen Schleim zu aktivieren (optional). Lasse ihn zwei Tage lang stehen. Nimm den Schleim heraus und habe Spaß damit!

document: Achte darauf, dass du weißen flüssigen Klebstoff verwendest – mit Gelklebstoff, Kleister oder Klebestiften funktioniert es nicht! Du findest Weißleim online oder überall, wo Schulbedarf verkauft wird. Die meisten Weißleim-Behälter enthalten 170 g, also kannst du einfach zwei Flaschen ausgießen. Borax wirkt ebenfalls als Aktivator. Falls du Borax benutzen möchtest, mische zuerst 5 ml mit 125 ml Wasser, bevor du es hinzufügst. Passe aber auf – Borax kann Verbrennungen verursachen, falls es mit bestimmten Chemikalien aktiviert wird! Verschließe deinen Schleim und lasse ihn zwei Tage lang stehen. Das gibt den knackigen Blasen Zeit, um sich zu entwickeln. Du kannst ihn länger stehen lassen, aber warte nicht länger als ungefähr eine Woche. Nimm den Schleim nach zwei Tagen heraus und habe Spaß daran, die Blasen zerplatzen zu lassen! Du kannst ihn zu einer Kugel zusammenrollen, ihn ausdehnen oder es einfach genießen, die Blasen zu zerdrücken und in sie hinein zu pieken. Er hält sich bis zu drei oder vier Wochen.

english_section_name: Making Crunchy Bubble Slime


summary: Vermeide negative Denkweisen. Organisiere dein Leben. Identifiziere die Dinge, die dich Stress aussetzen. Mache dir nicht länger Gedanken über Dinge, die du nicht ändern kannst. Übernimm die Verantwortung dafür, dein Leben nach deinen Vorstellungen zu gestalten. Entwickle einen Sinn für Humor. Lerne, dich auf deine Freunde und Verwandten zu verlassen. Führe mehr positive Selbstgespräche.

document: Erkenne die positiven Dinge in deinem Leben an und beginne damit, dein emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen. Vermeide es, dich nur auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, die an diesem Tag passiert sind, sondern ziehe auch die guten in Betracht.  Halte inne und denke darüber nach, für was du dankbar sein kannst. Schreib selbst die einfachsten Dinge auf, die du hast und die du genießt: Ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen, hochqualitatives Essen, Wärme, Sicherheit, gute Gesundheit, Freunde und Familie. Erkenne die Tatsache an, dass diese Dinge nicht jedem vergönnt sind. Sage etwas Positives über dich selbst, sobald du jeden Morgen aufwachst. Dadurch konzentrierst du deine Energie und deine Gedanken auf etwas Positives. Sei dankbar für jeden Tag, den du hast. Du weißt nie, welcher dein letzter ist. Nutze positive Selbstgespräche. Verstärke deine Entschlossenheit durch positive Aussagen wie: „Ich kann das schaffen, ein Schritt nach dem anderen“ oder „Da ich das schon einmal erfolgreich geschafft habe, gibt es keinerlei Grund dafür, warum ich es nicht noch einmal schaffen sollte.“ Stelle dir positive Dinge vor. Das kostet nicht viel Zeit, kann dir aber dabei helfen, deinen Fokus wiederzufinden. Denke an Erfolge, lies über erfolgreiche Menschen. Gib dich nie geschlagen, bevor du wirklich geschlagen bist. Du verdienst es nicht, dich selbst fertigzumachen, nur um dich selbst zu bestrafen. Setze dir Ziele, die du an diesem Tag erreichen willst und schreibe eine To-do-Liste. Gib dir in der Mitte des Tages ein wenig freie Zeit zum Durchatmen, damit du deine Energiereserven wieder auffüllen kannst. Indem du die Kontrolle über deine Zeit und deine Prioritäten übernimmst, wirst du den gefühlten Stress signifikant senken.  Kenne deine Grenzen. Sei realistisch darüber, was du an diesem Tag erreichen kannst und was nicht. Es ist nicht hilfreich, wenn du dir zu viel vornimmst und dich dann dafür fertigmachst, dass du es nicht geschafft hast. Weise deinen Aufgaben Prioritäten zu. Arbeit zuerst an der Fertigstellung der Dinge mit der höchsten Priorität (die dringendsten/wichtigsten Aufgaben). Schiebe die weniger wichtigen Dinge ans Ende deiner Liste. Am besten erledigst du die unangenehmsten und schwierigsten Aufgaben möglichst früh am Tag, wenn du noch frisch bist. So vermeidest du auch den Stress, alles in letzter Minute fertigmachen zu müssen. Prokrastination nährt deinen Stress! Setze in deiner Arbeit auf Qualität, nicht auf schiere Quantität. Sei stolz darauf, etwas gut gemacht zu haben, anstatt einfach nur viel. Falls möglich, plane deinen Tag so, dass sich stressige Szenarien nicht überschneiden. So musst du nicht mehrere Stressfaktoren gleichzeitig bewältigen. Versuche die Deadline von großen Projekten auseinanderzuziehen. Komme am Ende des Tages noch einmal auf deine Ziele zurück und denke darüber nach, was du alles erreicht hast. Dieses Vorgehen hat eine reinigende Wirkung und wird dir dabei helfen, besser zu schlafen. Hake die Dinge von deiner To-do-Liste ab, die du erledigt hast. Versuche, wirklich zu verstehen, wo der Stress herkommt, damit du diese Umstände meiden kannst. Wissen ist Macht und Wissen über dich selbst, ist besonders machtvoll. Wenn dir z.B. auffällt, dass du regelmäßig zu einer bestimmten Zeit und mit einer bestimmten Person gestresst bist, versuche alles, um dein Gehirn auf den anstehenden Stress vorzubereiten. Wenn die Person jemand ist, den du liebst und dem du vertraust, erzähle ihr auf nicht-bedrohliche Weise von deinen Gefühlen. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, deine Bedenken zu teilen, erinnere dich daran, dass der Anlass nur vorübergehend ist, deine Gefühle vergehen werden und du schon bald wieder die Kontrolle hast. Das trifft oftmals auf Dinge wie Politik zu und ist mit bestimmten Personen verknüpft. Die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ist ein wichtiger Verarbeitungsmechanismus - ist aber oft nicht so leicht wie es klingt.  Ist das Problem, dem du dich gerade stellen musst, real oder eher ein theoretisches „was wäre wenn“ Szenario? Wenn das Problem ein imaginäres Szenario ist, wie wahrscheinlich könnte es eintreten? Sind deine Bedenken realistisch? Kannst du etwas dagegen unternehmen oder dich darauf vorbereiten oder liegt es außerhalb deiner Kontrolle?  Dir selbst einzugestehen, dass es bestimmte Probleme gibt, die du nicht beeinflussen kannst, kann dir immens dabei helfen, dich anzupassen. Akzeptiere, dass du dich von Stress nährst, wie ein Adrenalinjunkie sich von Adrenalin nährt – nur dass die Situation in deinem Fall außer Kontrolle gerät. Es ist weniger stressig, Entscheidungen zu treffen und selbst zu handeln, als auf die Entscheidungen von anderen reagieren zu müssen. Entscheide, was du tun willst, und gehe deinen Weg!  Lerne auch mal nein zu sagen. Du kannst nicht alles tun, um was du gebeten wirst – und selbst, wenn du es könntest, willst du es wahrscheinlich nicht. Widerstehe dem Drang, immer perfekt zu sein. Perfektionismus kann großen Stress verursachen, wenn du dich mit unerreichbaren Standards vergleichst. Beurteile realistisch, was du kannst und was nicht. Laufe nicht in den sicheren Untergang, nur weil du dein Ego streicheln willst. Mache dich nicht selbst schlecht, wenn du dein Bestes gegeben hast und trotzdem scheiterst. Du hast alles gegeben und niemand kann mehr von dir erwarten. Du kannst dich für deine Handlungen verantwortlich fühlen, aber nicht dafür, etwas Unmögliches nicht geschafft zu haben. Sei dein eigener bester Freund. Das klingt kitschig, wie etwas aus schnulzigen Werbung, ist aber trotzdem wahr: Liebe dich selbst, verlasse dich (zum Großteil) auf dich selbst und feiere die Dinge, die du gut machst. Wenn du dich selbst liebst, lässt die Frage, „bin ich gut genug?“, sich viel leichter beantworten: „Ich weiß, dass ich gut genug bin.“ Eines der großen Hindernisse bei der Stressreduzierung ist die Verlockung, die Dinge zu ernst zu nehmen. Es ist in Ordnung, manche Dinge weniger intensiv zu sehen und den Humor in einer Lebenssituation zu sehen. Lache ein wenig oder besser noch, lache viel! Erkenne den Humor im Stress. Lerne, über dich selbst zu lachen. Du sollst dich nicht selbst schlecht machen oder deinem Selbstvertrauen einen Schlag verpassen. Versuche einfach, hin und wieder spielerisch selbstironisch zu sein. Wie willst du über andere Dinge lachen können, wenn du nicht einmal über dich selbst lachen kannst? Das ist eines der wichtigsten Dinge überhaupt, denn wenn du alles nur in dich hineinfrisst, kann dir das noch mehr Stress verursachen. Wenn deine Freunde wahre Freunde sind, werden sie verstehen, was du gerade durchmachst. Ihr Mitgefühl wird zudem mit dem aufrichtigen Wunsch einhergehen, dir so gut es geht zu helfen.  Bitte deine Freunde um Hilfe. Wenn du etwas erledigt haben will, aber nicht die Kraft oder die Zeit hast, es selbst zu tun, ist es in Ordnung, wenn du einen Freund oder Verwandten um Hilfe bittest. Drücke deine Dankbarkeit aus und biete im Gegenzug deine Hilfe an. Versuche den Respekt der Leute zu gewinnen – nicht ihre Zustimmung. Das schließt auch deine Freunde mit ein. Deine Freunde werden dich respektieren, weil sie dich lieben, selbst wenn sie nicht immer derselben Meinung sind wie du. Deine Feinde (solltest du welche haben) werden dich respektieren, weil deine Motivation aufrichtig ist und aus dem Herzen kommt. Widerstehe dem Drang, von allen geliebt und akzeptiert werden zu wollen. Das ist im wahrsten Sinne eine Herkulesaufgabe. Du wirst viel weniger gestresst und viel zufriedener sein, wenn du deine Einstellung entsprechend anpasst. Schaue dich nach positiven Menschen, nicht nach negativen um. Es klingt wie eine Binsenweisheit, weil es eine ist: Wenn du dich mit lebensfrohen, aufregenden und freundlichen Menschen umgibst, vermeidest du den Stress, den du mit pessimistischen, zynischen und gemeinen Menschen ausgesetzt bist. Nichts verstärkt Stress mehr, als negatives Denken. Wenn du dich zunehmend niedergeschlagen fühlst, wird es Zeit für eine kleine Erinnerung.  Du kennst dich besser als irgendwer sonst und du bist die perfekte Person, um dich selbst daran zu erinnern, dass es wieder besser werden wird. Erinnere dich an all die Dinge, die du in der Vergangenheit erreicht hast. Alle diese kleinen Erfolge addieren sich mit der Zeit zu wirklich großen Erfolgen. Verändere deine Ausdrucksweise. Anstatt zu sagen, „ich schaffe das nicht“, sage etwas wie, „Ich habe das schon einmal durchgemacht und ich werde es wieder schaffen.“

english_section_name: Treating Stress with Mental Activities

summary: Treibe regelmäßig Sport. Bekomme ausreichend Schlaf. Ernähre dich vernünftig. Lerne, dich zu entspannen. Übe dich in Yoga und Meditation. Tue Dinge, die du liebst.

document:
Gezielt Sport zu treiben, hilft dir dabei, deinen Körper von Stresshormonen zu befreien und deinen Endorphinspiegel zu erhöhen – dieser ist verantwortlich für deine Glücksgefühle. Versuche in deinem anstrengenden Alltag Zeit für Sport zu finden, um deinen Körper gesund zu halten und ein natürliches Ventil für deinen Stress zu haben. Dir sollte schnell ein Unterschied auffallen.  Versuche, deinen Puls pro Tag ungefähr 30 Minuten auf 120-180 Schläge pro Minute anzuheben. Wenn du nicht die Zeit hast, 30 Minuten am Stück zu trainieren, keine Sorge. Du kannst die Übungen so aufteilen, dass sie in deinen Terminplan passen. Selbst 20-30 Minuten pro Tag spazieren zu gehen, ist ausreichend, wenn das alles ist, was du dir leisten kannst. Gehen ist nicht nur gut für deine Stressreduzierung: Erwachsene über 40, die pro Woche mindestens 150 Minuten in schnellem Tempo spazieren gehen, haben eine erhöhte Lebenswahrscheinlichkeit von 3,4 – 4,5 Jahren.  Auch Schwimmen, Fahrradfahren und Wandern haben sich als stressreduzierend erwiesen. Der Vorteil von Schwimmen und Fahrradfahren im Vergleich zum Joggen ist, dass diese Aktivitäten weit weniger auf die Gelenke gehen, was sie zur idealen Lösung für Menschen mit Gelenkproblemen macht - oder für diejenigen, die eben solche verhindern wollen. Gib deinem Körper den Schlaf, den er will und braucht, und dein Stresslevel wird steil nach unten gehen. Schlaf ist ein Mechanismus, bei dem dein Körper sich erholt und seine Energiereserven wieder auflädt. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird dein Körper in Ermangelung anderer Energiereserven Stress nutzen, um dich aktiv und aufmerksam zu halten.  Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Junge Kinder und ältere Erwachsene benötigen mit neun bis zehn Stunden pro Nacht ein wenig mehr. Versuche einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Falls möglich, solltest du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Indem du deinen Schlafzyklus zur Routine machst, bringst du deinem Körper bei, wann er müde sein soll. Das hilft dir dabei, besser zu schlafen und unter weniger Schlafentzug zu leiden. 49% aller Amerikaner, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, geben Stress die Schuld. Wenn du das Gefühl hast, in einem Teufelskreis aus Schlafentzug und Stresserzeugung festzustecken, gehe zu einem Arzt und lasse dir gezielte Ratschläge geben. Dein Körper muss gesund, stark, glücklich und gut versorgt sein, um mit dem Stress fertigzuwerden. Ob es dir gefällt oder nicht, Stress ist eine Körperreaktion auf Dinge, die deinen natürlichen Zustand stören. Das bedeutet, dein Körper kann tiefgreifende Auswirkung auf die Produktion und Linderung von Stress haben.  Wasser hat sich als stressmindernd erwiesen. Der Grund dafür ist, dass ein dehydrierter Körper Cortisol ausschüttet, ein Stresshormon. Ein schlecht hydrierter Körper produziert Stress, um den Besitzer des Körpers dazu zu motivieren, sich mehr um sich selbst zu kümmern. Fange damit an, weniger Koffein und Alkohol zu trinken. In manchen Fällen kann Alkoholkonsum die Stressreaktionen eines Menschen verstärken. Zudem ist Alkohol mit Substanzenabhängigkeit verknüpft, ebenfalls ein Stresssymptom. Auch Koffein kann das Stresslevel steigern, gerade auf der Arbeit. Du solltest dich deswegen grundsätzlich mehr an Wasser halten. Iss ein gesundes Frühstück und während des Tages gesunde Snacks. Es ist besser, wenn du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nimmst, anstatt dreier großer.  Für eine gesunde, Stress-freie Ernährung, solltest du mehr komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen. Diese findest du in Vollkornbrot und -pasta, Lebensmitteln mit einem hohen Vitamin-A-Anteil wie Orangen, Lebensmittel mit einem hohen Magnesiumanteil wie Spinat, Sojabohnen oder Lachs und in schwarzem oder grünen Tees, die viele Antioxidantien enthalten. Deinen Körper auf natürliche Art und Weise zu entspannen, ist eine tolle Möglichkeit, um Stress zu reduzieren. Erwarte nicht, dass dein Stress sofort verschwindet – es kann etwas Zeit brauchen. In den meisten Fällen solltest du dich nicht auf den Stress selbst konzentrieren, wenn du versuchst, dich zu entspannen. Denke stattdessen an etwas Friedliches und Beruhigendes, oder an gar nichts Bestimmtes. Überzeuge deinen Körper mit deinem Verstand davon, dass alles in Ordnung ist.  Höre dir ruhige und sanfte Musik an. Musik kann dich wirklich entspannen und glücklich machen. Versuche es mit instrumentaler Musik und entscheide dich für Instrumente wie die Flöte, das Klavier oder die Violine. Klassik, Jazz oder Folkmusik funktioniert meist gut. Wenn das aber nicht deine Tasse Tee ist, entscheide dich einfach für Musik, die dir ein gutes Gefühl gibt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm ein Bad. Gib ein wenig Bittersalz oder andere Badezusätze in das Wasser, um dem Bad einen Hauch von Luxus zu verleihen. Genieße, endlich einmal Zeit für dich zu haben und entspanne deinen Körper.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lass dir eine Massage geben. Lass dir entweder eine professionelle Massage geben oder überzeuge einen geliebten Menschen davon, dir mit einer Massage dabei zu helfen, deinen Stress zu lindern. Verwende Lotions oder Öle und gedämmtes, stimmungsvolles Licht, um eine wirklich entspannte Atmosphäre zu schaffen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Beginne mit dem Schreiben eines Tagebuchs. Du musst nicht jeden Tag hineinschreiben. Schreibe einfach nur die Dinge auf, die dich beschäftigen und dir Sorgen bereiten. Deine Gefühle aufzuschreiben, kann dir dabei helfen, die negativen Emotionen zu verarbeiten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-Stress-Step-4Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst Yoga auch als eine Form von täglichem Sport ansehen und mit tiefgehenden Dehnungsübungen und langsamen Körperbewegungen deinen Geist klären. Wenn du während des Yogas meditierst – also deinen Geist klärst – kann dir das den doppelten Entspannungseffekt geben und deinen Stress zusätzlich lindern.  Nutze eine geführte Visualisierung, um dir Orte vorzustellen, die deinen Geist beruhigen. Stelle dich an einem Ort vor, an dem du glücklich bist. Konzentriere dich auf die Details, um dich wirklich aus dem Hier und Jetzt zu entfernen. Du kannst Yoga alleine oder in einer Gruppe ausüben. Eine Gruppe kann dir dabei helfen, neue Stellungen zu lernen. Während du dich in Yoga weiterentwickelst, wirst du immer neue, komplexere Dehnungsübungen ausführen, die dich dazu zwingen, dich zu konzentrieren und deinen Geist von deinem Stress wegzulenken. Betreibe Tiefenentspannung durch progressive Muskelentspannung. Dabei arbeitest du dich langsam durch deinen Körper und spannst nacheinander deine Muskeln an, hältst die Spannung für zehn Sekunden und entspannst dich wieder. Dadurch werden alle Muskeln in deinem Körper locker und entspannt. Wenn du gestresst bist, schaust du oftmals auf deinen Terminkalender und findest keine Zeit für deine Lieblingsaktivitäten. Egal ob du gerne zeichnest, schreibst, liest, eine Sportart betreibst oder kochst, nimm dir jeden Tag etwas Zeit für die Dinge, die du wirklich gerne tust.  Versuche es mit einem neuen Hobby, um deinen Stress zu lindern. Du wolltest schon immer Mal auf einem Pferd reiten oder Modellflugzeuge bauen? Dann tue genau das! Etwas Neues zu lernen, lenkt dich von dem ab, was dir Sorgen macht und gibt dir ein neues Hobby, das du genießen kannst. Wenn du einen sehr vollen Terminplan hast, versuchen zumindest zehn Minuten pro Tag für etwas freizuhalten, das dir Spaß macht. Idealerweise solltest du jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde dafür verwenden. Das gibt dir genau die kleine Auszeit in deinem hektischen Terminplan, um dein Stressniveau zu senken.

english_section_name: Treating Stress with Lifestyle Changes

summary: Sei ehrlich über deine mentale Situation. Erzähle jemandem, dem du vertraust, von deinem Stress und von all den Dingen, die dir zu schaffen machen. Besorge dir einen Anti-Stress-Ball und lass deine Anspannung an ihm aus.

document: Wenn dich jemand bedroht und du Stress und Angst hast, stelle dich ihm und sage ihm, wie du dich fühlst. Sei vorsichtig bei Mobbing-Verhaltensweisen, die sowohl Stress verursachen als auch langfristig negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Wenn die Person, die Stress verursacht, dir nicht zuhört, wenn du dich ihr gegenüber öffnest, wende dich an jemanden, um Hilfe zu erhalten. Dich selbst zu offenbaren, ist eine gute Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken und eine Lösung für deine Probleme zu finden. Oder wenn du einen Sandsack hast, gehe jeden Tag zu ihm hin und schreie ihn an. Das kann dir dabei helfen, deinen Stress auszudrücken und deinen Körper zu entspannen. Die Emotionen zurückzuhalten, ist nicht gut für deinen Körper.

english_section_name: Stand Up for Yourself


summary: Mach ein Zuckerpeeling. Bürste deine Lippen mit einer Zahnbüste. Pfleg deine Lippen mit einem Balsam oder Serum. Lass deine Lippen voller aussehen, um ihre natürliche Farbe zu verstärken. Pfleg deine Lippen mit Feuchtigkeit.

document: Wenn sich trockene, abgestorbene Hautzellen an deinen Lippen ablagern, können sie dadurch blasser aussehen als normal. Um den natürlich rosigen Ton wieder erscheinen zu lassen, musst du deine Lippen peelen und die frische Haut darunter wieder zum Vorschein bringen. Ganz einfach geht das mit einem selbstgemachten Lippenpeeling, für das du die Zutaten wahrscheinlich schon zuhause hast. So geht’s:  Misch einen Teelöffel Zucker mit einem Teelöffel Honig (oder Olivenöl, wenn du gerade keinen Honig zur Hand hast). Schrubb deine Lippen mit der Mischung in kreisenden Bewegungen ab. Spül deine Lippen ab und wiederhol die Behandlung, bis du keine trockenen Schuppen mehr feststellen kannst. Wenn sie sehr schuppig sind und ein einfaches Peeling nicht mehr ausreicht, kannst du sie mit einer weichen Zahnbürste abbürsten. Bedeck sie dazu mit Vaseline, befeuchte die Zahnbürste mit warmem Wasser und schrubb deine Lippen leicht in kreisenden Bewegungen ab. Du solltest jeweils 20 bis 30 Sekunden an jeder Stelle schrubben, bevor du mit der nächsten anfängst. Wenn du fertig bist, sollten deine Lippen so gut wie neu sein. Jetzt, wo du die natürliche rötliche Farbe wieder zum Vorschein gebracht hast, solltest du die Lippen im nächsten Schritt ein Serum oder einen Balsam verwenden, damit sie gepflegt bleiben. Wenn du das Serum über Nacht einwirken lässt, wirst du noch bessere Ergebnisse sehen und mit weichen, pinken Lippen aufwachen. Schau nach einem Balsam oder Serum mit sowohl feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Ölen als auch einem Stoff, der eine schützende Barriere aufbauen kann, wie Wachs oder Ceramid. Deine Wangen werden rot, wenn du hinein kneifst und auch in den Lippen kannst du die Durchblutung verbessern und dadurch ihre natürlich rote Farbe zum Vorschein bringen und sie praller wirken lassen. Du kannst einen sogenannten „Plumper“ kaufen, du kannst aber auch mit hausgemachten Mischungen deinen Lippen mehr natürliches Volumen geben. Versuch es etwa mit diesen Methoden:  Misch eine Prise Zimt oder Cayennepfeffer mit einem ordentlichen Klecks Olivenöl. Trag die Mischung auf deine Lippen auf, lass sie maximal eine Minute lang einwirken und spül sie dann ab. Misch fünf Tropfen Pfefferminzextrakt mit einem halben Teelöffel Olivenöl. Trag die Mischung auf deine Lippen auf und lass sie fünf Minuten lang einwirken, bevor du sie abspülst. Gute Pflege ist essenziell für eine hübsche, natürliche Farbe. Wenn deine Lippen trocken werden, werden sie auch wieder blass und stumpf aussehen. Verwende einen guten Lippenbalsam, um Austrocknen vorzubeugen. Mit der folgenden Methode kannst du sogar deinen eigenen Lippenbalsam herstellen:  Schmilz einen Esslöffel Bienenwachs mit drei Esslöffeln Kokosöl. Gib ein paar Tropfen deines liebsten ätherischen Öls dazu, etwa Pfefferminzöl, das zusätzlich dabei hilft, deine Lippen praller aussehen zu lassen. Gieß die Mischung in ein Röhrchen und lass sie aushärten, bevor du den Balsam benutzt.

english_section_name: Prepping Your Lips

summary: Schütz deine Lippen vor der Sonne. Pfleg deine Lippen mit Feuchtigkeit. Trink genug. Rauch nicht.

document: Zu viel Sonne kann die Farbe deiner Lippen verblassen lassen und dunkle Flecken verursachen. Schütz deine natürliche Lippenfarbe mit einem Lippenbalsam mit wenigstens LSF 15. Am besten solltest du das ganze Jahr lang Sonnenschutz benutzen, auch im Winter, wenn die Sonne nicht ganz so stark ist. Dadurch sehen sie strahlend frisch aus und du beugst Rissen und Schuppen vor. Das ist besonders bei trockener und kalter Luft wichtig. So pflegst du deine Lippen richtig:  Nach einem Peeling solltest du immer einen nährenden Lippenbalsam verwenden, der verhindert, dass Feuchtigkeit verloren gehen kann. Wenn du Probleme mit schuppigen Lippen hast, schlaf mit einem Luftbefeuchter im Zimmer. Wenn dein Körper dehydriert, wird sich das auch an deinen Lippen zeigen. Beginn jeden Tag mit einem großen Glas Wasser. Außerdem solltest du für jedes Glas Limo und jede Tasse Kaffee auch ein Glas Wasser trinken, damit du nicht dehydrierst.  Wenn du Alkohol konsumierst, trink dazu ganz besonders viel Wasser, damit du nicht mit trockenen Lippen aufwachst. Vermeide extrem salziges Essen, denn dieses kann deine Lippen zusätzlich austrocknen. Tabakprodukte können zu Verfärbungen der Lippen führen und sie dünner und faltig machen. Wünschst du dir eine natürlich rote Farbe, solltest du auf keinen Fall rauchen.

english_section_name: Keeping Your Lips Healthy and Bright

summary: Benutz einen roten Beerensaft. Versuch es mit einer Scheibe Rote Beete. Verwende Kool-Aid-Pulver. Stell deine eigene Lippenfarbe zum Mitnehmen her.

document: Wende diese Methode auf gut gepflegten Lippen an. Tauch ein Wattestäbchen in einen kleinen Behälter mit rotem Fruchtsaft. Reib den Saft auf deine Lippen und beachte dabei ihre natürlichen Begrenzungen. Lass den Saft trocknen. Für eine intensivere Farbe kannst du mehrere Schichten auftragen. Dann versiegelst du die Farbe mit einem Lippenbalsam. Alle der folgenden Säfte werden funktionieren.  Kirschsaft Cranberrysaft Granatapfelsaft Erdbeersaft (für einen eher pinken Ton) Schneide ein Stück frische Rote Beete ab und vergewissere dich, dass das innere Fleisch leuchtend rot ist. Reib mit der Scheibe über deine Lippen und drück die Scheibe dabei leicht zusammen, damit der Saft freigesetzt wird. Lass ihn trocknen und trag eine zweite Schicht auf, wenn du die Farbe etwas intensiver haben magst. Versiegle deine Lippen mit einem farblosen Lippenbalsam.  Rote Beete-Pulver wirkt ebenfalls gut als Lippenfarbe. Misch ein wenig von dem Pulver mit genug Olivenöl, damit sich eine Paste ergibt. Trag diese auf deine Lippen auf und lass sie komplett trocknen. Wisch überschüssige Paste ab und schließ die Farbe mit einem farblosen Lippenbalsam ein. Du kannst auch Rote Beete aus der Dose benutzen, aber die Färbung wird dann nicht so intensiv. Rotes Kool-Aid wird schon seit den Fünfzigern als Lippenfarbe benutzt. Wer hätte gedacht, dass das simple Getränkepulver sich auch in deiner Schminktasche so gut macht? Besorg dir ein Päckchen Kool-Aid mit Erdbeer- oder Kirschgeschmack. Misch es mit genug Olivenöl, um eine Paste anzumischen, die du in deine Lippen einreiben kannst. Lass die Paste etwa fünf Minuten lang einwirken und wisch den Rest dann ab. Kool-Aid kann eine schöne Farbe hinterlassen aber auch einen klebrigen Film. Außerdem kann es Flecken in deine Kleidung machen, sollte es beim Auftragen tropfen. Wenn du immer eine Lippenfarbe bei dir haben willst, damit du sie jederzeit benutzen kannst, kannst du sie aus Rote Beete-Pulver oder Kool-Aid-Pulver herstellen. Misch das Pulver mit Kokosöl, um eine Farbpaste zu bekommen, die in deine Lippen einziehen wird und die du nicht abwischen musst. So geht´s:  Schmilz einen Esslöffel Kokosöl. Misch einen Esslöffel Kool-Aid oder Rote Beete-Pulver hinein. Füll die Mischung in ein kleines Glas mit einem dicht schließenden Deckel. Trag die Mischung mit deinem Finger oder einem Wattestäbchen auf. Bei warmen Temperaturen schmilzt die Lippenfarbe.

english_section_name: Adding Natural Color


summary: Deine Genesung sollte oberste Priorität genießen. Schaffe dir einen Erholungsort. Nimm eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.

document: Das heißt, dass du alles absagen solltest, was du geplant hast, und deine Freunde und Familie darüber in Kenntnis setzten solltest, dass du krank bist. Je mehr Zeit du in deine Genesung investieren kannst, desto schneller wirst du auch wieder gesund werden. Geh dorthin, wo du dich ausruhen kannst und dich niemand stört, wie zum Beispiel in dein Schlaf- oder Wohnzimmer. Wenn andere Leute da sind, achte darauf, dass sie dir helfen und sich um dich kümmern, statt dich zu stören. Besorge dir alles, was du brauchst. Zum Beispiel Decken, um warm zu bleiben, eine Wärmflasche, Bücher oder Filme, genügend Flüssigkeit zum Trinken, einen Eimer, wenn dir übel sein sollte, etc.  Wenn du Fieber hast, halte dir kalte, feuchte Lappen parat. Wenn dir heiß wird, kannst du diese auf deiner Stirn oder an anderen Stellen platzieren. Vermeide es, zu rauchen. Du solltest dich auch sonst keinem Rauch aussetzen. Die Wärme wird dir guttun und dir dabei helfen, dich zu entspannen und auszuruhen. Zudem wirst du dabei heißen Dampf einatmen, der gegen verstopfte Nasen hilft. Nach der Dusche oder dem Bad, solltest du dich wieder an deinen Erholungsort begeben und dich gut zudecken oder warm anziehen. Lehne dich zurück, entspann dich und mach es dir gemütlich.

english_section_name: Making yourself Comfortable

summary: Schlafe viel. Halte dich von anstrengenden Aktivitäten fern. Beschränke deine körperliche Aktivität auf ein Minimum.

document: Um dich besser zu fühlen, solltest du gelegentlichen Nickerchen nicht abgeneigt sein. Versuche achte bis zehn Stunden zu schlafen, wenn du krank bist. Das wird deinem Körper helfen, die Energie aufzubringen, die er benötigt, um die Krankheit zu bekämpfen. Wenn du krank bist, solltest du es mit der körperlichen Aktivität nicht übertreiben. Treibe nur moderaten Sport, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Yoga. Wenn du an einer Erkrankung der Atemwege leidest, zum Beispiel an Husten oder Fieber und/oder Gliederschmerzen, solltest du gar keinen Sport treiben. Versuche, körperliche Arbeit zu vermeiden und dich von Stress, Hausarbeiten, etc. fern zu halten. Dein oberstes Ziel sollte es sein, wieder gesund zu werden. Wenn du dich richtig auskurierst, wirst du schnell wieder gesund sein, um all die Dinge zu erledigen, die du erledigen willst oder musst.  Wenn du deine Gedanken beschäftigen willst oder dich langweilst, während du dich ausruhst, kannst du zum Beispiel etwas fernsehen oder ein Buch lesen. Wenn du kannst, frage andere, ob sie dir bei deinen Hausarbeiten, zum Beispiel beim Einkaufen, Kochen, etc., aushelfen können, damit du im Bett bleiben und dich auskurieren kannst.

english_section_name: Resting and Relaxing


summary: Schneide den unteren Teil von jeder Eiswaffel ab.

document: Nimm zwölf Eiswaffeln und schneide sie mit einem gezackten Messer vorsichtig direkt unter der Linie durch, wo der untere Teil des Kegels auf den runden Becherteil trifft. Tue dies bei jeder Eiswaffel und entsorge die längeren Bodenstücke.  Du solltest dann zwölf runde Becher mit einem Loch im Boden haben. Wende eine sanfte Sägebewegung an, damit du die Waffeln nicht zerbrichst.

english_section_name: Making Teacups with Cones and Cookies


summary: Ziehe Cassia obovata in Betracht, um blonde bis erdbeerblonde Haare zu bekommen. Bereite für rote, braune oder schwarze Haare eine Hennapaste zu. Gib für braune Haare Indigo-Pulver hinzu. Trage die Paste auf die Haare auf. Decke deine Haare ab und lasse die Paste einwirken. Spüle die Paste gründlich aus. Mache für schwarze Haare mit Indigo-Paste weiter.

document: Verwende für eine blonde Schattierung Cassia-Pulver mit Wasser oder Zitrussaft. Gib für Erdbeerblond Henna hinzu. Verwende reines Cassia-Pulver für Blond oder 80 % Cassia-Pulver und 20 % Hennapulver für Erdbeerblond. Mache mit Wasser aus dem Puder eine Paste oder verwende für einen extra aufhellenden Effekt Orangen- oder Zitronensaft. Gib immer ein wenig Flüssigkeit in das Pulver, bis es eine Joghurt-ähnliche Konsistenz hat. Stelle die Mischung in den Kühlschrank und lasse sie zwölf Stunden stehen.  Verwende Cassia obovata für blonde oder graue Haare. Wenn du graue Haare hast, der Rest deiner Haare aber dunkler ist als blond, pflegt und hellt Cassia obovata allein nur deine dunkleren Haare auf, hellt sie aber nicht auf Blond auf. Verwende bei kurzen Haaren eine Packung (100 g) Cassia-Pulver. Verwende bei schulterlangen Haaren zwei bis drei Packungen (200 bis 300 g). Und bei langen Haaren nimmst du am besten vier bis fünf Packungen (400 bis 500 g. Mische drei Teelöffel Amla-Pulver, einen Teelöffel Kaffeepulver und etwas Quark in das Henna. Verrühre die Zutaten gut. Gib langsam eine bis zwei Tassen heißes (nicht kochendes) Wasser zur Hennapaste in der Schüssel, bis die Paste dick, aber nicht wässrig ist. Vermische die Inhaltsstoffe. Schließe die Schüssel mit einem Deckel oder wickle fest Frischhaltefolie darum. Lasse sie ungekühlt 12 bis 24 Stunden stehen.  Amla (indische Stachelbeere) trocknet nicht aus und verleiht dem Rot Kühle, damit es nicht ganz so leuchtend wird. Du kannst das Amla weglassen, wenn du ein sehr leuchtendes Orangerot willst. Amla verleiht den Haaren Volumen und verbessert ihre Struktur und Locken.  Verwende 100 g Hennapulver für Haare bis zu einer mittleren Länge oder 200 g bei langen Haaren. Henna kann austrocknen, daher möchtest du am nächsten Morgen vielleicht etwas Pflegendes wie z.B. zwei bis drei Esslöffel Olivenöl und eine fünftel Tasse Pflegespülung hinzugeben. Wenn die Hennapaste 12 bis 24 Stunden stehen gelassen wurde, mische gut das Indigo-Pulver hinein. Wenn die Paste nicht die Konsistenz von dickem Joghurt hat, gib nach und nach warmes Wasser hinzu, bis du die richtige Konsistenz erreicht hast. Lasse die Paste 15 Minuten stehen.  Wenn du kurze Haare hast, verwende eine Packung (100 g) Indigo. Wenn du schulterlange Haare hast, verwende zwei bis drei Packungen (200 bis 300 g). Und bei langen Haaren nimmst du am besten vier bis fünf Päckchen (400 bis 500 g). Ziehe Handschuhe an. Trenne deine Haare ab und trage die Paste mit den behandschuhten Händen auf feuchte oder trockene Haare auf. Achte darauf, dass du all deine Haare bis an die Wurzeln abdeckst. Vielleicht findest du es praktisch, die Haare mit einer Klammer nach hinten zu stecken, wenn du sie komplett überzogen hast.  Hennapaste ist dick, versuche also nicht, sie durch die Haare zu kämmen. Trage die Paste zuerst auf die Haarwurzeln auf, da hier üblicherweise die meiste Farbe und Einwirkdauer nötig ist. Wenn du lange Haare hast, möchtest du sie vielleicht zuerst hochstecken. Schütze die Farbe mit Frischhaltefolie oder einer Duschhaube.  Lasse die Paste für rote Haare etwa vier Stunden drauf. Lasse die Paste für braune oder schwarze Haare eine bis sechs Stunden drauf. Trage hierbei Handschuhe, ansonsten bekommst du Flecken auf den Händen. Wasche dir die Haare mit einem milden Shampoo. Wenn du magst, kannst du anschließend eine Pflegespülung verwenden. Rote Haare kannst du trocknen und stylen wie gewohnt. Für schwarze Haare machst du jetzt mit Indigo weiter. Gib nach und nach warmes Wasser in das Indigo-Pulver, bis du eine Joghurt-ähnliche Konsistenz bekommst. Mische pro 100 g Indigo-Pulver einen Teelöffel Salz hinzu. Lasse die Paste 15 Minuten stehen. Trage die Paste auf feuchte oder trockene Haare auf. Trage dafür Handschuhe. Trage die Paste in Abschnitten auf. Fange dabei hinten am Kopf an und arbeite dich nach vorne. Bedecke die Haare gründlich bis an die Wurzeln.  Verwende bei kurzen Haaren eine Packung Indigo (100 g). Verwende bei schulterlangen Haaren zwei bis drei Päckchen (200 bis 300 g) und bei langen Haaren vier bis fünf Päckchen (400 bis 500 g). Wenn deine Haare mit der Paste überzogen sind, stecke sie mit einer Klammer nach oben. Wickle Frischhaltefolie oder eine Duschhaube über deinen Kopf. Lasse die Paste eine bis zwei Stunden einwirken.  Spüle die Paste anschließend komplett aus. Du kannst wenn gewünscht eine Spülung verwenden. Trockne und style deine Haare wie gewohnt.

english_section_name: Using Henna

summary: Verwende zur natürlichen Aufhellung Zitronensaft. Mache deine Haare mit einer Kaffeespülung dunkler. Helle deine Haare mit Tee auf. Versuche es mit einer Spülung aus Kartoffelschalen.

document: Du brauchst pro Sitzung etwa 30 Minuten direkte Sonne. Vier oder fünf Sitzungen solltest du machen. Presse (je nach Haarlänge) eine oder zwei Zitronen aus. Trage den Saft mit einem Pinsel auf die Haare auf. Optional kannst du auch zwei Teile Kokosöl auf einen Teil Zitronensaft als Pflege beim Aufhellen hinzugeben. Lege den Kopf nach hinten in eine Schüssel starken, schwarzen Kaffee. Drücke die Flüssigkeit aus den Haaren und gieße dann tassenweise Kaffee durch deine Haare. Bereite für stärkere Ergebnisse eine Paste aus Instantkaffee und heißem Wasser in einer dicken Konsistenz zu und trage sie strähnenweise auf deine Haare auf. Stecke die Haare nach oben und wickle sie 30 Minuten in eine Plastiktüte. Mit Wasser ausspülen und dann wie gewohnt trocknen. Bereite eine Kamillenspülung zu, indem du eine viertel Tasse kleingeschnittene Kamille in eine hitzefeste Schüssel gibst. Gib zwei Tassen kochendes Wasser hinzu. Abkühlen lassen und dann durch ein Sieb gießen. Hebe das Wasser auf und verwende es als letzte Spülung bei frisch gewaschenen Haaren. Du kannst graue Haare mit einer Spülung aus einer Tasse Kartoffelschalen dunkler machen. Gib zwei Tassen Wasser hinzu. Bringe die Mischung in einem Topf mit Deckel zum Kochen. Lasse sie dann fünf Minuten köcheln. Nimm den Topf von der Hitze und lasse die Mischung abkühlen. Siebe die Kartoffeln aus. Verwende das Wasser als letzte Spülung. Vielleicht möchtest du sie in eine leere Shampoo-Flasche gießen, damit die Anwendung einfacher ist. Trockne deine Haare mit einem Handtuch und lasse die Spülung drin.

english_section_name: Tinting Your Hair

summary: Entscheide, ob natürliche Farbstoffe das Richtige für dich sind. Bekomme deine Erwartungen in den Griff. Mache einen Strähnentest. Entscheide, wo du dir die Haare färbst. Verwende eine natürliche Pflegebehandlung, nachdem du deine grauen Haare gefärbt hast.

document: Deine Haare auf natürliche Weise zu färben kann eine ziemliche Sauerei sein und länger dauern als eine chemische Haarfarbe. Wenn du allerdings geschädigte oder leicht geschädigte Haare hast, sind natürliche Farbstoffe schonender als konventionelle Haarfarben. Es liegt an dir, ob die Vorteile die Unannehmlichkeiten für dich persönlich überwiegen.  Wenn du empfindliche Haut hast, sind Färbemittel aus Kräutern vielleicht die beste Wahl für dich, da chemische Haarfarben zu einer Kontakt-Dermatitis führen können.  Natürliche Färbemittel wie Cassia obovata, Henna und Indigo werden zu einer Paste vermischt, die über Nacht stehen bleiben muss. Außerdem dauert die Entwicklung länger (von einer bis zu sechs Stunden), wenn du sie einmal auf den Haaren hast. Während du generell eine Schattierung planen kannst, reagieren natürliche Färbemittel anders auf den Typ und Zustand der Haare jedes Einzelnen. Deine Ergebnisse sind einzigartig und können heller, dunkler oder nuancenreicher sein als du erwartest. Natürliche Färbemittel, insbesondere Farbspülungen, decken deine Haare vielleicht nicht komplett ab. Wie gut sie für dich funktionieren, hängt von den Methoden, der Einwirkzeit und deinem Haartyp ab. Es kann sein, dass du das Ganze nach 48 Stunden wiederholen musst, wenn deine grauen Haare nicht erfolgreich abgedeckt wurden. Dein persönlicher Haartyp und die verschiedenen Haarprodukte, die du in der Vergangenheit verwendet hast, beeinflussen, wie deine Haare natürliche Färbemittel annehmen. Hebe dir beim nächsten Mal, wenn du dir die Haare schneiden lässt, ein paar abgeschnittene Strähnen auf oder schneide eine Strähne hinten am Nacken heraus. Trage das gewünschte Färbemittel entsprechend der Anweisungen für die gewählte Methode auf die Strähne auf.  Spüle die Strähne nach dem Auftrag des Färbemittels komplett ab und lasse sie wenn möglich in direkter Sonne trocknen. Sieh dir das Ergebnis unter heller, natürlicher Beleuchtung an. Passe falls erforderlich die Inhaltsstoffe oder die Einwirkzeit für deine Haare an - mehr oder weniger, je nach gewünschtem Farbton. Da natürliche Haarfärbemittel von Natur aus eine größere Sauerei anrichten als konventionelle Haarfarbe, solltest du bereits im Vorfeld über den besten Ort nachdenken, an dem du dir die Haare färbst. Cassia obovata macht keine Flecken, solange nichts sonst hinzugefügt wird wie z.B. Rhabarber. Henna ist allerdings schwierig aufzutragen und macht außerdem starke Flecken.  Wenn schönes Wetter ist, möchtest du vielleicht einen oder zwei Spiegel mit nach draußen nehmen und dir dort die Haare färben. Wenn du dir die Haare im Badezimmer färbst, möchtest du es vielleicht in der Badewanne oder der Dusche machen. Wenn Haare grau werden, verändert sich nicht nur das Pigment. Auch der Haarschaft wird dünner, so dass die Haare grober werden und mehr zu Haarbruch neigen. Du kannst deinen Haaren mit einem natürlichen Produkt Feuchtigkeit verleihen: Ei, Honig und Olivenöl oder Kokosöl.  Cassia obovata, Henna, Zitrone und Tee können deine Haare austrocknen, erwäge also eine natürliche Pflegebehandlung anschließend. Verquirle ein Ei und trage es einmal im Monat auf deine sauberen, feuchten Haare auf. Lasse die Mischung 20 Minuten einwirken und spüle sie dann mit kühlem Wasser aus.  Massiere eine halbe Tasse Honig und einen oder zwei Esslöffel Olivenöl in deine feuchten, sauberen Haare. Lasse die Mischung 20 Minuten einwirken und spüle sie dann mit warmem Wasser aus.  Kokosöl ist bei Zimmertemperatur fest, wärme es also am besten zwischen den Händen auf. Arbeite ein paar Teelöffel davon in deine feuchten Haare ein und wickle dir die Haare in ein altes Handtuch (Kokosöl kann auf Stoff Flecken machen). Lasse es eine bis zwei Stunden einwirken, spüle es dann komplett aus und schamponiere dir die Haare.

english_section_name: Experimenting with Natural Colorants


summary: Lade das Programm Audio Converter von MediaHuman herunter. Installiere das Programm Audio Converter. Öffne Audio Converter. Klicke auf eine oder mehrere FLAC-Dateien und ziehe sie in das Audio Converter Fenster. Klicke auf das Dropdown-Menü "Format" und dann auf "MP3". Wähle im MP3 Dialogfeld die Formateinstellungen für die fertigen MP3-Dateien. Wandle das Audio um. Finde die konvertierten Dateien.

document: Gehe auf deren Webseite und lade die Installationsdatei für deinen Computer herunter.   Du kannst Dateien auch hinzufügen, indem du auf den + Button klickst. Dadurch wird ein Fenster zur Auswahl von Dateien geöffnet. Dies ist das einzige Dropdown-Menü in der Menüleiste von Audio Converter. Du kannst auswählen, ob du in Mono- oder Stereo-Audio umwandeln möchtest. Wenn du Mono wählst, wird dir vermutlich etwas von der Audio-Datei verloren gehen. Du kannst auswählen, welche Samplerate du verwenden möchtest. 44,1 kHz (oder 44.100 Hz) ist die von Audio-CDs verwendete Samplerate. Bei allem darunter hörst du den Qualitätsverlust. Du kannst die gewünschte Bitrate auswählen. 128 kbps wird oft für MP3s im Internet verwendet. Klicke auf den "Konvertieren"-Button, um die Umwandlung der FLAC-Dateien zu starten. Klicke neben den konvertierten Dateien auf den "Finden"-Button, um das Verzeichnis mit den umgewandelten MP3s zu öffnen.  Der Finden-Button zeigt eine Lupe. Audio Converter kann auch in die Audioformate WMA, MP3, AAC, WAV, OGG, AIFF und Apple Lossless umwandeln.

english_section_name: Converting FLAC to MP3 on Windows and Mac OS X

summary: Lade SoundConverter herunter und installiere ihn. Öffne SoundConverter. Klicke auf Einstellungen. Klicke in den Einstellungen auf Auswählen und wähle dann den Ordner für die umgewandelten MP3-Dateien. Klicke unter "Ergebnistyp" auf das Dropdown-Menü "Format" und dann auf MP3 (mp3). Wähle die MP3 Audioqualität. Lade FLAC-Dateien in SoundConverter. Klicke auf Umwandeln.

document: Du findest das Programm unter http://soundconverter.org. SoundConverter ist eine kostenlose, unter GPL lizenzierte Software.     Klicke auf das Dropdown-Menü "Qualität" und wähle dann die gewünschte Audioqualität aus. Klicke im Hauptfenster auf Datei hinzufügen, um eine Datei hinzuzufügen, oder auf Ordner hinzufügen, um einen Ordner mit FLAC-Dateien hinzuzufügen. Diese Dateien werden der SoundConverter-Liste hinzugefügt. SoundConverter beginnt mit der Umwandlung der FLAC-Dateien ins MP3-Format und speichert sie im ausgewählten Ordner. SoundConverter kann Audiodateien in viele verschiedene Formate umwandeln.

english_section_name: Converting for GNOME in Linux


summary: Verstehe das Ziel dieser Anleitung. Lerne etwas über Wicca. Tritt den Wicca auf eine Art bei, die dir passt. Lerne in Magie-Schulen.

document: Der bekannte, neuheidnische Ansatz der Hexerei („Wicca“) ist nicht der einzige. Es gibt mehrere magische Traditionen, die als Hexerei angesehen werden können, die sich in Ziel, Ursprung und Weltsicht stark unterscheiden. Doch da ein Artikel, der alle (oder auch nur einige) dieser Traditionen abdeckt sehr schnell haarsträubend komplex werden würde, konzentriert sich diese Anleitung auf die moderne Tradition der Wicca. Wicca ist eine moderne Religion, die auf den Ideen über das frühe westeuropäische Heidentum basiert, das die Hexerei als eine Kernkomponente einschließt. Die Hexerei der Wicca ist die bei weitem beliebteste und am weitesten verbreitete Form der Hexerei in der englischsprachigen Welt. Wicca-Anhänger können zu einer organisierten Gruppe gehören, etwa einer Priesterschaft oder einem Hexenzirkel, oder sie können unabhängig oder in lockeren Verbünden agieren.    Der Glaube der Wicca variiert von Gläubigem zu Gläubigem ein wenig, aber alle teilen den Glauben an einige grundlegende Konzepte: Ein fünf-Elementesystem der Welt (Erde, Luft, Feuer, Wasser und Geist); ein klarer Unterschied der Geschlechter und der Geschlechterrollen in aller Schöpfung, was in dualen Gottheiten am deutlichsten eingebettet ist, eine Mondgöttin und ein gehörnter Gott; die Anwendung von spirituellen Elementen, die die vier Farben eines Stapels Tarotkarten reflektieren, nämlich dem Gral, dem Zauberstab, dem Messer und/ oder Schwert und dem Drudenfuß. Hexerei ist nur ein Teil davon, wicca zu sein. Viel der Religion befasst sich mit der Akzeptanz und dem Preisen der natürlichen Welt, ihrer Zyklen und den Unterschieden zwischen den Individuen. Saisonale Festivals, Sabbat genannt, und strukturierte religiöse Praktiken sind Hauptelemente in der Wicca. Du musst kein Wicca sein, um die Hexerei der Wicca durchzuführen, die beiden Dinge sind aber eng miteinander verbunden. Abhängig davon wen du fragst, geht es bei der Einweihung in Wicca um den persönlichen Willen oder eine zeremonielle Einführung in eine formelle Gruppe oder in einen Hexenzirkel. Das refkeltiert das junge Alter der Religion und die beachtliche Abweichungen darüber, was es genau bedeutet ein Wicca zu sein. Es zeigt aber auch wie sehr beinahe alle Wiccan die Idee der persönlichen Kraft, Verantwortung und freie Wahl schätzen. Wähle, wovon du denkst, dass es am besten funktionieren wird. Hexerei ist im Grunde die Praxis der der Magie. Weil Magie eine sehr persönliche Art des Studiums ist, gibt es zahlreiche abweichende Sichtweisen: wie sie funktioniert, wo sie herkommt, was sie bedeutet. Wie jede Disziplin sollte ein Novize im Feld der Magie ein Verständnis für die verschiedenen allgemeinen Meinungen und Ansätze ausbilden.   Im Allgemeinen glauben Wiccan, dass die Magie der Hexerei das Resultat eines rituellen Durchsetzen des Willens einer Person auf die Welt ist, indem er gestärkt und durch die richtigen magischen Kanäle projiziert wird. Das kann das Anflehen mächtiger Geister einschließen, etwa den Gott oder die Göttin oder den heiligen Geist der vier Elemente und Richtungen; es schließt auch rituelle Prozesse ein, um die Kraft des Gläubigen selbst zu sammeln oder zu kultivieren. Zu verstehen, welche verschiedenen Konzepte und Materialen was verkörpern oder repräsentieren ist sehr wichtig, um den effektivsten Zauber zu entwickeln, der möglich ist. Die verwandte magische Tradition von Aleister Crowley besagt, dass Magie im Grunde eine Übung der Selbstdisziplin und mentaler Standhaftigkeit ist, auch wenn sie den Gläubigen in Kontakt mit Kräften au seiner anderen Welt bringen kann. Tiefe Konzentration, fokussierte Meditation und Kontrolle über die Gedanken sind die Grundkomponenten um die persönliche Kraft zu erlangen die nötig ist, um nützliche Zauber auszusprechen. Viele Psychologen sehen Magie al seine Form der Selbstbefähigung, was einfach einen anderen Rahmen für das Verständnis der Kraft der positive, proaktiven Gedanken ist. Der Gläubige spurt die Effekte der Magie, weil der Akt des Magieausübens ihn oder sie darauf ausrichtet, Möglichkeiten zu erkennen und zu ergreifen, die er oder sie sonst verpasst hätte, wodurch eine Art selbsterfüllende Prophezeiung entsteht. Die, die in der Lage sind, sich stark auf ihr Ziel zu konzentrieren, während sie einen flexiblen Ansatz beibehalten um es zu erreichen, werden nach diesem Verständnismodell am wahrscheinlichsten den größten Nutzen aus der Magie ziehen. In vielen völkischen Traditionen der Magie ist die Kraft des Zaubers aber nicht die Kraft der Hexe, ausgenommen von ihrer Absicht. Die eigentliche Energie, die den Zauber effektiv macht, wird durch Geister, elementare Kräfte oder andere nicht physische Entitäten hervorgerufen. Die Aufgabe der Hexe ist, ausreichend außenstehende Kraft hineinzulegen, damit der Zauber effektiv ist, die richtige Art der Hilfe für die Aufgabe zu wählen und zu vermeiden, zu viel außenstehende Kraft in den menschlichen Bereich zu legen. Die Chaos-Magie ist eine in jüngster Zeit ausgebildete und noch immer populäre Theorie die besagt, dass jedes System der Magie, auch die, die hier nicht aufgelistet sind, effektiv sein kann, vorausgesetzt der Gläubige glaubt an ihre Kraft. Nach der Chaos-Magie ist das Ausüben der Hexerei auf eine solche Art und Weise, dass du an sie glauben kannst, wichtiger, als den richtigen oder wahren Weg zu wählen.

english_section_name: Ground Work

summary: Besorge deine rituellen Gegenstände. Sammle andere Werkzeuge. Schaffe einen Altar. Lerne, einen Zirkel zu formen und zu schließen. Sprich einen einfachen Segen, um deinen Körper und Geist einzustimmen. Mach eine Zaubertasche, um deinen Träumen Kraft zu verleihen. Reduziere deine Angst mit Kräutertee.

document: Wenn du innerhalb einer Priesterschaft oder eines Hexenzirkels praktizierst, dann ist es wahrscheinlich, dass diese aufwändige rituelle Werkzeuge und Zauber für besondere Anlässe im Jahr haben, aber jede Hexe, die für sich selbst Magie ausüben möchte, darf das im Allgemeinen auch tun. Um effektive Zauber auszuführen, wirst du eine Reihe an Werkzeugen benötigen. Diese Dinge variieren von Hexe zu Hexe und von Hexenzirkel zu Hexenzirkel. Im Folgenden kommt eine Liste mit gängigen Werkzeugen, die von den meisten Hexen verwendet werden und ihre Bedeutung oder Anwendung, wenn es diese gibt.   Ein Athame ist ein Dolch (manchmal ein Schwert), eines der grundlegenden Werzeuge der Hexerei. Er wird mit dem männlichen Aspekt und somit Gott assoziiert und mit den beiden männlichen Himmelsrichtungen, Osten (Luft) und Süden (Feuer). Ein Kelch ist ein zeremonielles Gefäß und eines der wichtigsten Dinge in der Hexerei. Er wird mit dem weiblichen Aspekt assoziiert und somit der Göttin. Der Kelche ist mit dem Westen (Wasser) verbunden, einer der beiden weiblichen Himmelsrichtungen. Ein Zauberstab ist ein langes Stück aus glattem Holz, an einem Ende konisch und manchmal mit einem Edelstein oder anderen Schmuckelementen verziert. Er ist ein grundlegendes Werkzeug der Hexerei und eine phallische Repräsentation von Gott. Wie der Dolch wird der Zauberstab mit der östlichen und südlichen Himmelsrichtung assoziiert und somit mit den Elementen Luft und Feuer. Die Glocke ist ein Werkzeug, das verwendet wird um einen Zauber mit einem angenehmen Geräusch an sein Ziel zu senden. Sie wird mit der Göttin assoziiert und kann geläutet werden, um während Ritualen ihre Anwesenheit zu erbitten. Der Kessel ist ein wichtiges praktisches Werkzeug in der Hexerei und wird verwendet, um während des Zauberns Dinge zu verbrennen (etwa Kräuter). Er ist weiblich und wird mit der Göttin assoziiert. Das Räuchergefäß ist ein Gefäß, um Weihrauch zu verbrennen und Salz während Zaubersprüchen und Ritualen hineinzugeben. Es ist männlich und wird mit Gott, Osten und Luft assoziiert. Der Besen oder Auskehrer ist ein gängiges Werkzeug in der Hexerei. Ein Besen wird verwendet, um den Raum, in dem die Magie durchgeführt wird, rituell zu reinigen und zu säubern und es wird als Ritual eingesetzt, das Schutz bietet. Er wird sowohl mit Gott, wie auch der Göttin assoziiert und ist dem Element des Wassers verbunden. Neben diesen mächtigen Werkzeugen gibt es noch eine Reihe anderer, die meist in der Hexerei abhängig von dem Zauber und von Hexe zu Hexe unterschiedlich eingesetzt werden. Einige der wichtigsten werden unten beschrieben:   Kerzen sind ein beinahe universelles Werkzeug der Hexen. Sie werden eingesetzt um zu absorbieren und dann langsam persönliche Energie und den Inhalt des Zaubers freizusetzen. Die Farbe der Kerze, die bei einem Zauber eingesetzt wird, ist von dem Zweck des Zaubers abhängig, aber es herrscht einige Uneinigkeit zwischen den Wiccan, welche Farbe für welchen Zauber am besten funktioniert. Plane, deine eigene Recherche durchzuführen und halte Kerzen in allen Farben (auch schwarz und weiß) parat. Roben sind die rituelle Kleidung, die während des Aussprechens eines Zaubers getragen werden. Sie sind meist locker und atmungsaktiv und oft tragen sie, wie die Kerzen, einen Farbcode, der von der Arbeit abhängt, die erledigt werden soll: Grün für Kräutermagie, Braun für die Arbeit mit Tieren und mit einem selbst und so weiter. Nicht jede Tradition der Hexerei erfordert das Ritual der Roben. Grimoire ist ein anderes Wort für das Zauberbuch einer Hexe. Grimoires können den Hexenzirkel umfassende Bände von mächtigen Zaubersprüchen sein, oder persönliche Sammlungen, die von einzelnen Hexen geschrieben werden. Sie enthalten oft Rezepte (wie für Zaubertränke oder Wickel), Notizen und auch rituellen Instruktionen, da sie eher eine praktische Anleitung darstellen sollen, als ein hoch stilisiertes Werkzeug. Ein Buch der Schatten ist im Grunde das Tagebuch einer Hexe. Es enthält eine Auflistung dessen, welcher Zauberspruch wann ausgesprochen wurde und zu welchem Zweck; kraftvolle Träume oder induzierte Visionen; persönliche Überlegungen und Gefühle in Bezug auf die Hexerei; und alles andere, das wichtig zu sein scheint oder dir auf dem Herzen liegt. Einige Hexen nutzen es auch, um Ideen für Zaubersprüche zu notieren und originalen Zaubersprüche, die sie erfinden, doch zu diesem Zweck kann auch Grimoire verwendet werden. Ein Altar oder ein sakraler Ort ist die physische Repräsentation des Arbeitsbereichs einer praktizierenden Hexe. Altäre unterscheiden sich zwischen den ausübenden Personen stark, aber im Allgemeinen verfügen sie über eine Art rechteckige oder quadratische Oberfläche, auf der wichtige Werkzeuge und Elemente des Zaubers ausgelegt werden. Schaffe einen Altar nach deinen persönlichen Ideen und Überzeugungen. Ein Altar ist auch der Ort, an dem die Elemente des Altars vorbereitet werden.  Normalerweise wird er an einem permanenten Ort aufgebaut, aber manchmal werden auch temporäre Altäre verwendet.  Wenn du Werkzeuge auf den Altar legst, dann sollten die, die mit der Göttin und dem Femininen assoziiert werden, auf der Linken platziert werden, während die, die mit Gott und dem Maskulinen assoziiert werden, sich auf der Rechten befinden sollten. Die Vorderseite des Altars wird oft so ausgerichtet, dass sie nach Norden zeigt, doch das ist nicht zwangsläufig nötig. Das Formen des Zirkels ist eines der grundlegendsten und wichtigsten Rituale in der Hexerei. Er definiert und schützt den Altar für die Dauer des Zaubers, indem er die vier Himmelsrichtungen und Elemente dazu auffordert, über ihn zu wachen und ihn zu schützen. Der Zirkel wird beinahe immer geformt, bevor jeder andere Zauber ausgesprochen wird.   Rituale unterscheiden sich in Länge und Zeremonie von Hexe zu Hexe, aber den Zirkel zu formen beinhaltet zumindest eine Kerze anzuzünden (normalerweise weiß, zur Reinigung) und dann die rituelle Anrufung der vier Himmelsrichtungen, beginnend mit dem Norden oder Osten und dann im Uhrzeigersinn weitergehend. Nachdem ein Zauber oder Ritual durchgeführt wurde, wird der Zirkel geschlossen, indem die Zeremonie seiner Formung umgekehrt wird: beginne gen Westen und gebiete jeder Himmelsrichtung Dank entgegen dem Uhrzeigersinn, puste dann die Kerze aus. Normalerweise wird rituelle Sprache wie gereimter oder metrischer Gesang eingesetzt und die grundlegende Phrase ist für jede Himmelsrichtung die gleiche, um Wiederholung zu schaffen. Der grundlegende Zauber wird im Mondlicht durchgeführt und sollte demütig und mit Ehrfurcht getätigt werden. Beginne damit, den Zirkel zu formen. Entzünde eine weiße Kerze zur Reinigung und verbrenne eine Mischung aus Sandelholz, Balsam und Pinienholz in deinem Räuchergefäß. Wenn die Mischung raucht, dann fülle eine einfache Schüssel mit reinem Wasser und streue Salz darüber. Stelle die Schüssel vor dich und befeuchte deine Finger darin, um deine Beschwörung zu beginnen.   Berühre dich zunächst zwischen deinen Augen. Sage „Segne meine Augen, damit ich klar sehe“. Befeuchte deine Finger danach abermals und nach jeder Stelle, die du berührst. Berühre deinen Mund und sage „Segne meinen Mund, damit ich die Wahrheit spreche“. Berühre deine Ohren und sage „Segne meine Ohren, damit ich all das Gesagte und Ungesagte höre“. Berühre dein Herz und sage „Segne mein Herz, damit es mit Liebe gefüllt sei“. Berühre deine nackten Füße (rechts, dann links ist die übliche Abfolge für Rituale) und sage „Segne meine Füße, damit ich meinen eigenen wahren Weg finde und gehe“. Lösche die Kerze, um das Ritual zu beenden. Wenn du fertig bist, dann denke daran den Zirkel zu schließen. Zaubertaschen sind kleine, geschlossene Beutel, die eine Vielzahl an Dingen enthalten können. Sie werden verwendet, um zusätzliche Energie zu verleihen und deinen Willen auf ein bestimmtes Ziel oder eine Aufgabe zu fokussieren. Diese Zaubertasche verleiht deinen Träumen Kraft, um dir eine klarere und offensichtlichere Sicht auf Probleme oder Sorgen zu geben, als normale Träume.   Wähle ein Material, das dir gefällt. Wenn du einen gefärbten Stoff verwendest, dann sind Blau und Weiß die Farben, die meist mit Heilung, Reinigung und Spiritualität assoziiert werden. Nähe langsam und bewusst zwei Stücke Stoff an drei Seiten zusammen, während du dich auf den Zweck der Tasche konzentrierst (klarere, stärkere und mächtigere Träume). Je länger du damit zubringst, desto mehr wird deine persönliche Kraft in die Tasche fließen. Um die Zeit, in der du die Tasche fertigst, weiter auszudehnen, kannst du darüber nachdenken, sie mit Markierungen, Perlen oder anderen Dingen zu verzieren, nachdem du zunächst die drei Seiten zusammengenäht hast.  Öffne das lockere Ende der Tasche und gib eine Prise von zwei der folgenden Kräuter rein:  Pfefferminz Zimt Zitronenverbene Eisenkraut Ringelblume Hopfen   Nähe die Oberseite der Tasche unter dem Licht des Vollmonds zusammen, während du sie füllst und sie mit deiner Intention reinigst. Ab der nächsten Nacht kannst du die Tasche über deine Stirn reiben, bevor du schlafen gehst, während du dich stark auf die Frage oder Sorge konzentrierst. Lege die Zaubertasche unter dein Kissen und leg dich dann schlafen. Du solltest meist innerhalb der nächsten paar Nächte ihren Effekt bemerken. Denke daran, einen Stift und Papier parat zu haben, um schnell Details und Einblicke durch deine Träume zu notieren, bevor dein wacher Geist sie vergisst. Kräutertee mag nicht wirklich nach einem Zauber klingen, aber Kräuter sind mächtige, magische Dinge. Nach Meinung einer Hexe kann nur ein Teil der Kraft der Kräuter durch die traditionelle westliche Medizin gesehen oder verstanden werden; der Rest wird durch Rituale und Absichten erweckt.   Beginne deine Magie, indem du einen Kessel Wasser kochst. Gieße es in eine Tasse und gib zwei Teelöffel Baldrianwurzel hinein, während du dabei einen kurzen Gesang rezitierst, um deine Ängste zu vertreiben. Beende deinen Gesang mit Wie ich es will, so soll es geschehen, um dem Gebräu deinen Willen einzuverleiben. In Dorothy Morrisons Buch “Everyday Magic, (dt.: “Tägliche Magie”)lautet der Gesang wie folgt: Nervous anxiety, you are dead / Roots and water, soothe my head / Bring me to your calming peace / As I will, so mote it be. (dt.: Nervöse Angst, du bist tot/ Wurzeln und Wasser, beruhigen meinen Kopf/ Bring mir deinen beruhigenden Frieden/ Wie ich es will, so soll es geschehen.“) Jeder ähnliche Gesang sollte ebenfalls wirken.    Trink die ganze Tasse Tee. Süße ihn mit einer Menge Honig, wenn du den Geschmack nicht magst. Wiederhole dies täglich oder nach Bedarf, bis deine Ängste sich verflüchtigen. Achte darauf den Tee abkühlen zu lassen, bevor du ihn trinkst!

english_section_name: Using Magic

summary: Lerne und spezialisiere dich. Nimm an Ritualen und Zeremonien teil. Verhalte dich ethisch, um die praktischen Effekte zu maximieren.

document: Auch wenn die Ausübung der Hexerei nicht im üblichen Sinne des Wortes wissenschaftlich ist, schließt sie dennoch eine lebenslange Hingabe und Leidenschaft für Wissen und Verständnis ein. Viele Ausübende der Hexerei entdecken, dass sie in manchen Gebieten stärker sind als in anderen und sie spezialisieren sich mit der Zeit, wenn sie weiterlernen und ihre Hexerei ausüben. Es gibt ebenso viele Studiengebiete in der Ausübung der Hexerei, wie es Themen in der Hexerei gibt, aber einige der umfangreicheren Gebiete, die dich interessieren könnten, sind:    Die rituelle Magie der Wicca. Die Art der Magie, die von den meisten Wiccan regelmäßig ausgeübt wird, ist die hoch ritualisierte religiöse Magie mit speziellen Werkzeugen und geometrischen Formen (vor allem dem Pentakel), die jedem Schritt Macht und Bedeutung verleiht.  Rituelle Magie ist sehr flexibel; eine geübte Hexe in diesem Gebiet kann beinahe jeden Zauber ausüben, indem sie den Symbolismus und die Elemente des Rituals genau versteht und sie zu ihrem Vorteil nutzt. Die ständige Erwägung der Beziehung zwischen den Menschen, der Natur und dem Göttlichen, die erforderlich ist um die rituelle Magie zu meistern, kann auch zu innerem Frieden, klaren Gedanken und einer außergewöhnlichen Charakterstärke führen. Die Magie der Wicca wird oft in zwei Set mit fünf Typen unterteilt, da die Zahl Fünf bei den Wicca viel Macht hat. Wenn du zehn verschiedene Wicca-Organisationen fragst, welche diese fünf Typen sind, dann wirst du wahrscheinlich zehn verschiedene Antworten bekommen. Diese Anleitung kann nicht einmal annähernd alle diese möglichen Antworten abdecken, frage daher deinen Hexenzirkel, wenn du wissen willst, wie sie es sehen.    Pflanzen-, Boden- und Erdmagie. Die sogenannte „grüne Hexe“ oder „Hüttenhexe“ lernt nicht nur den Umgang mit Giften, Heilmitteln und anderen wirkungsvollen pflanzlichen Substanzen, sie entwickelt auch ein tiefes Verständnis für ihren natürlichen Zyklus von Geburt, Tod und Wiedergeburt. Diese Hexen sind versiert in beschützender Magie und bedienen sich der natürlichen Welt, um Unheil abzuwenden. Diese Art der Magie zu studieren kann zu einem größeren Erfolg im Lesen und Verstehen der Umgebung führen, Pflanzen zum wachsen bringen und Kräfte schaffen, die praktischen Nutzen für Haus und Herd der Hexe bringen.   Schamanische Magie. Auch wenn er nicht strikt mit der Tradition der Wicca verbunden ist, wird der Schamanismus von Hexen häufig praktiziert und eigentlich auch von zahlreichen Volksreligionen auf der ganzen Welt. Der Grundgedanke des Schamanismus ist, dass alles Natürliche, das auf unserer Welt existiert, einen eigenen Geist hat, ein Glaube, der Animismus genannt wird. Indem er lernt, die spirituelle Welt zu besuchen, kann ein Schamane erfahren darin werden, mit diesen Geistern zu kommunizieren und ihre Hilfe in der unsrigen Welt erbitten.  Erfahrene Schamanen können einen starken Sinn für spirituellen Beistand, die Fähigkeit Menschen zu lesen und ihre Handlungen vorherzusehen, und göttliche Kräfte, die sie Erlangen, indem sie Beziehungen mit verbündeten mächtigen Geistern eingehen, entwickeln. In Hexenkreisen werden Schamanen oft Wahrsager (Propheten und spirituelle Anführer) oder Hedge-Hexen (Reisende in der spirituellen Welt) genannt. Die, die mit mystischen Wesen kommunizieren wollen, die keine analoge Repräsentation in unserer Welt haben (wie Feen oder Elfen), können auch als eine Art Schamanen angesehen werden.    Andere Formen der Hexerei. Weil Hexerei oft subtil oder im Geheimen ausgeführt wird, gibt es viele Hexen, die nicht einfach in eine der oben genannten Kategorien passen. All diese Ansätze erfordern die gleiche Hingabe und Geist, als es die weitgreifenderen Ansätze erfordern Wissensdurst und der Wunsch nach Verständnis der Systeme der Welt ist von höchster Bedeutsamkeit, um jegliche Art der Hexerei zu entwickeln. Einige der weniger häufig gesehenen Arten von Hexen sind:  Familienhexen sind Hexen, die eine weitervererbte Tradition praktizieren, die innerhalb der Familie geheim gehalten wird. “Eklektische” Hexen, die intensive studieren und eher zu Generalisten als zu Spezialisten werden. Einzelgängerische Hexen, die ihr eigenes Verständnis des Handwerks auf ihre eigene Weise entwickeln, ohne sich dabei auf standardisierte Praktiken und Rituale zu stützen. Unabhängig von deiner Meinung darüber, wie Hexerei funktioniert oder welches Feld der Magie du anderen vorziehst, bleibt es Fakt, dass die Menschheit den Dingen, die wir verehren, erheben und vom Alltäglichen separieren, Kraft und Wichtigkeit verleiht. Das bedeutet, dass je mehr du deine Hexerei als etwas Mächtiges und Einzigartiges behandelst, desto mehr Effekt wird sie in deinem Leben haben.   Kultiviere das Persönliche innerhalb des kommunalen Rahmens. Im Gegensatz zu den meisten großen Religionen ist die komplette und totale Unterwerfung unter eine übermächtige Idee oder Macht nicht das Ziel der Wicca. Wenn du der Hexerei in einer Gruppe Wicca nachgehst, dann denke daran, dass es bei den Ritualen und den Zaubern der Hexerei genauso um persönliche Machtgewinnung wie um die Verbindung mit größeren Kräften geht. Respektiere die Traditionen deiner Gruppe, sei aber nicht zu schüchtern, um deinen persönlichen Ansatz einzubringen, wenn du dich auf sie berufst. Finde Rituale, die für dich funktionieren. Wenn du Mitglied einer Gruppe bist, dann wird ihren Ritualen durch den Glauben der Gruppe zusätzliche Kraft verliehen. Wenn du aber unregelmäßig für dich allein Hexerei ausübst, dann wirst du einen Sinn dafür entwickeln müssen, was ein Objekt, eine Handlung oder ein Symbol für dich persönlich wichtig macht. Verwende solche wichtigen Dinge, um eine Umgebung von Kraft und Ernsthaftigkeit zu schaffen, wenn du deiner Hexerei nachgehst. Magie hängt vom Willen und der Absicht der ausführenden Person ab, um Resultate zu erbringen. Je resoluter und sicherer eine Hexe sich ihres Zwecks ist, desto eher wird sie die Effekte eines Zaubers spüren. Daher ist es wichtig, eine solide moralische und ethische Grundlage zu kultivieren, durch die alle Handlungen und Interaktionen durch die ausführende Person verarbeitet und verstanden werden können.   Beginne mit dem Selbstverständnis. Das ist ein lebenslanger Prozess, aber du wirst die Vorteile spüren, solange du dich auf diesem Weg befindest. Viele Menschen scheinen ohne einen moralischen Code durch das Leben zu gehen und sie verfolgen nur dann einen, wenn es nützlich oder einfach ist. Du solltest nicht zu diesen Menschen gehören.  Stattdessen solltest du eine der wenigen Personen sein, die ihr Bestes gibt, um immer nach Prinzipien zu handeln, auch wenn Prinzipien keine Relevanz zu haben scheinen. Um eine starke ethische Grundlage aufzubauen, wirst du dich selbst wirklich verstehen müssen – nicht nur deine Stärken, sondern auch deine Schwächen. Welche Dinge an dir selbst machen dir Sorgen oder Angst? Das sind die Bereiche, in denen du schwach bist. Du solltest diesen Teilen deiner Persönlichkeit nicht nachgeben, aber vielleicht hast du das Gefühl, sie nicht immer zurückhalten zu können. Indem zu sie anerkennst und akzeptierst kannst du beginnen, stärkere Abwehrmechanismen gegen sie aufzubauen.  Mach mit der Selbstwahrnehmung weiter. Wenn du beginnst, deine Schwächen zu kompensieren und dich auf deine Stärken zu konzentrieren, dann wirst du beginnen deine eigene Moral klar zu sehen. Dinge, bei denen du dich unwohl fühlst, sind wahrscheinlich Dinge, gegen die du moralisch etwas einzuwenden hast; Dinge, die dir ein Gefühl von Frieden oder Anstand vermitteln sind wahrscheinlich Dinge, die mit deinem Sinn für Recht und Anstand übereinstimmen. Deine Ethik hilft, deine Gedanken und Handlungen zu kontrollieren, aber deine Moral hilft dir den Grund dahinter klar zu verstehen. Danach folgt die Selbstdisziplin. Der Lernprozess ist niemals abgeschlossen. Wie alle soliden und starken Dinge, muss deine Ethik ständig aufrechterhalten werden. Kontrolliere deinen Geist regelmäßig auf Risse und Fehler in deinem Sinn für Ethik und kompensiere sie oder forme sie im Laufe der Zeit neu aus. Versuche deine Ethik immer in Begriffen eines leichtverständlichen Codes zu umrahmen um sicher zu sein, dass du nicht nur völlig begreifst wie du dich in einer bestimmten Situation verhalten wirst, sondern auch warum du dich so verhalten wirst. Wenn du diese Dinge tust, wirst du eine Person mit Prinzipien sein, jemand, für den nur wenige Entscheidungen schwer zu treffen sind, weil die Optionen innerlich mittels einen klar definierten Systems, das niemals erzittert, gewertet werden können.

english_section_name: Practicing Witchcraft


summary: Brich den Kontakt zu sämtlichen Menschen aus deinem alten Leben ab. Erfinde eine alternative Identität. Erstelle einen gefälschten Ausweis. Gehe irgendwo hin, wo man dich nicht kennt. Mach Schwarzarbeit. Halte dich bedeckt.

document: Leider scheitern die meisten Leute, die ihren Tod vorgetäuscht haben, an diesem Punkt, da sie sich ihre Lebensversicherung auszahlen lassen oder wegen zu schnellem Fahrens einen Strafzettel erhalten haben. Wenn du mit deinem „Tod“ davon kommen willst, musst du komplett untertauchen.   Verstecke dich zunächst einige Wochen lang in einer billigen Absteige, um unterzutauchen. Kaufe dir einen Lebensmittelvorrat und verschanze dich vor dem Fernseher, bis die Polizei die Suche nach dir aufgegeben hat. Falls du nach draußen musst, verkleide dich. Schließlich wird es Zeit, dich an einen anderen Ort zu begeben, um dein neues Leben zu beginnen. Wer willst du sein, jetzt wo dein altes Ich nicht mehr existiert? Ein charmanter Glücksspieler und Poet vom Land, der der Erbschaft der Thunfischkonservenfabrik seiner Eltern entkommen wollte und sich nach Australien begeben hat, um Automechaniker zu werden? Ein Barbesitzer aus einer Kleinstadt, der sich nach Glitter und Glamour in Los Angeles gesehnt hat? Entscheide, wer du sein möchtest, und arbeite an:   Deinem neuen Namen. Übe, deinen neuen Namen zu sagen, mit ihm zu unterschreiben und dich selbst mit dem Namen vorzustellen. Lass deiner Kreativiät freien Lauf. Jackson Saint-Bloodrock? Sehr erfreut.  Deinem neuen Stil. Wie soll dein neues Ich aussehen? Besorge dir neue Klamotten, die nichts mit deinem alten Kleidungsstil gemeinsam haben und das alte Ich, was immer noch durchschimmern könnte, verdecken. Kleide dich so, dass du auf der Straße direkt an deiner Mutter vorbei laufen könntest, ohne, dass sie dich erkennt. Lass dir einen Bart wachsen, schneide dir eine Glatze, färbe deine Haare, fange an, Leder zu tragen – was immer nötig ist, um deine komplett neue Identität zu entwickeln.  Deiner Geschichte. Was wirst du den Menschen zu sagen haben? Wie wirst du dich vorstellen? Wie kannst du vermeiden, deine alte Identität preiszugeben, wenn du neue Leute kennenlernst? Sobald du deine neue Identität entwickelt und dich daran gewöhnt hast, dich als Horace McGillicutty vorzustellen, finde einen Weg, deine persönlichen Dokumente zu fälschen, damit dein neues Ich auch auf dem Papier existiert. Fliegen ist ausgeschlossen, solange du keine meisterhaft gefälschten Dokumente besitzt, aber versuche, per Anhalter oder mit einem günstigen Bus an einen weit entfernten Ort zu kommen. Es wird schwierig sein, eine Steuererklärung abzugeben, arbeite also schwarz und bleib immer in Bewegung. Werde Wanderarbeiter und suche die Stellen, die man schwarz ausführen kann, z.B. Farmhelfer, Pilzsammler, Pollen von Pflanzen entfernen oder Pfirsiche ernten. Bleibe in Bewegung und lerne dein Land kennen. Es ist keine gute Idee, in die Öffentlichkeit zu treten. Du solltest bereit dazu sein, ein ruhiges und einfaches Leben zu führen, kaum soziale Kontakte zu pflegen und die mysteriöse Aura um dich herum aufrecht zu erhalten. Bevor du eine engere Bindung mit jemandem eingehst, solltest du dich verziehen.  Halte dich fern von Touristenstädten und -attraktionen. Es gibt überall Überwachungskameras, die dich entdecken könnten. Es besteht außerdem die Möglichkeit, dass einer der Touristen dich noch von früher kennt. Ziehe eine Kapuze über deinen Kopf, wenn du nicht so leicht erkannt werden willst.

english_section_name: Starting Your New Life

summary: Entscheide, ob du das wirklich tun möchtest. Verwende nichts, mit dem man deinen Standort lokalisieren kann. Achte darauf, dich nicht enttarnen zu lassen. Entscheide dich für eine Todesart. Ziehe es durch.

document: Den eigenen Tod vorzutäuschen verstößt fast überall gegen das Gesetz. Rechtfertigt deine Situation wirklich einen vorgetäuschten Tod? Kannst du nicht einfach umziehen? Vielleicht bist du gerade einfach ein wenig zu melodramatisch? Gibt es irgendwelche Alternativen? Mach das nur, wenn du wirklich keinen anderen Ausweg siehst. Verstehe, was ein simulierter Tod für dich bedeutet. Du wirst nie wieder die Möglichkeit haben, mit Freunden und Verwandten in Kontakt zu treten. Falls du sie einweihst, werden sie sich mit großer Wahrscheinlichkeit an die Polizei wenden oder dich am Ende hintergehen. Wenn du dich wirklich jemandem anvertrauen musst, wende dich an einen absolut vertrauenswürdigen Freund, der dich niemals der Polizei, deiner Familie und der Öffentlichkeit ausliefern würde. Nachdem du deinen Tod vorgetäuscht hast, darfst du weder E-Mail-Konten, Mitgliedschaften, Handys oder jegliche andere Privatinformationen aus deinem alten Leben verwenden. Es wird nicht leicht sein, dies in die Wege zu leiten, bevor du dein Vorhaben in die Tat umsetzt.  Geld wird beim Neuanfang eine große Rolle spielen, lege also nach und nach immer ein bisschen Geld zur Seite, bis du deinen Tod vortäuschst, und lasse jegliche Kreditkarten und andere Dokumente zurück. Dein Konto mit einem Schlag leerzuräumen erweckt nur Misstrauen. Falls du es jedoch eilig hast, hebe eine große Menge Bargeld ab, lasse aber noch etwas auf dem Konto, damit niemand Verdacht schöpft. Vermeide auffälliges Verhalten. Denke auch daran, nach deinem „Tod“ keine persönlichen Geräte wie Laptops, Computer oder Mobiltelefone zu verwenden (es sei denn, du hast die SIM-Karte ausgetauscht), ansonsten kann dein Standort nämlich nachverfolgt werden. Außerdem wird es sicher auffallen, wenn die Geräte auf einmal weg sind. Am einfachsten kommst du wahrscheinlich mit Selbstmord davon. Es wird für deine Geliebten zwar unglaublich schwer zu verarbeiten sein, aber wenn dein „Tod“ offensichtlich Selbstmord war, wird niemand Unschuldiges deines „Mordes“ bezichtigt. Selbstmord ist außerdem meist ein klarer Fall: Es ist unwahrscheinlicher, dass man Aufzeichnungen von Überwachungskameras oder persönliche Dokumente untersucht, wenn man weiß, dass du dich selbst „umgebracht“ hast und nicht einfach so auf mysteriöse Weise verschwunden bist. Wähle eine „Selbstmordmethode“, bei der keine Leiche gefunden oder nur sehr schwer gefunden werden kann. Am häufigsten wählt man dafür den Sprung von der Brücke und hinterlässt einen Abschiedsbrief, der derartiges voraussagt. Die „Leiche“, gäbe es eine, würde nicht so einfach gefunden werden können, und die Ermittler werden nicht misstrauisch, wenn sie nichts finden können. Hinterlasse einen Abschiedsbrief, bevor du verschwindest. Gehe so weit fort wie nur möglich und beginne ein Leben unter einer neuen Identität. Fühle dich frei.

english_section_name: Disappearing Completely


summary: Suche einen alten Aktenschrank. Bereite den Aktenschrank vor. Streiche die Außenseite erneut. Kleide den Aktenschrank aus. Fülle dein Material für die Drainage ein. Fülle den Aktenschrank nun mit Pflanzerde auf. Pflanze dein Gemüse.

document: Du musst nach einem älteren Aktenschrank mit einem festen Boden suchen. Verwende keinen Aktenschrank, in schlechtem Zustand oder mit rostigen Stellen. Entferne die Schubladen und auch die Schienen, wenn du kannst. Schleife die Innenseite und entferne soviel Farbe wie möglich (wenn der Schrank von innen gestrichen ist). Drehe den Aktenschrank so, dass die Rückseite nun der Boden ist und stelle ihn dorthin, wo du dein Gemüsebeet haben möchtest. Bemale den Aktenschrank in einer lustigen Farbe mit einer sicheren Sprühfarbe für den Außenbereich, der dem Schrank mehr Lebendigkeit verleiht. Suche nach Sprühfarbe, die gut auf glattem Metall oder Emmaille haftet. Besorge dir ein Material, mit dem du den Aktenschrank auskleiden kannst. Ein Unkrautgewebe ist für diesen Zweck gut geeignet. Es wird das Metall davor schützen, dass es zu schnell beschädigt wird. Außer du bohrst Löcher in den neuen Boden von dem Schrank, wirst du mehrere Zentimeter Füllmaterial als Drainage auf den Boden von dem Schrank aufbringen müssen. Beginne mit einer Grundlage, wie einer einzelnen Schicht aus Flusssteinen. Fülle dann 7,5 cm Kies und 7,5 cm Sand ein. Lasse etwa 5 cm am oberen Rand frei. Wenn du die Pflanzen einsetzt, kannst du noch mehr Erde einfüllen. Ziehe dein Gemüse oder pflanze es in die Pflanzkiste um. Freue dich über die farbenprächtige neue Gartenkiste.

english_section_name: Recycled Metal Boxes

summary: Finde eine Stelle, wo du die Kiste aufstellen möchtest. Bereite deine Holzpfosten vor. Schneide die Seitenwände. Schraube die Bretter an ihrem Platz fest. Befestige ein Sperrmaterial. Befestige das Unkrautgewebe. Fülle deinen Boden ein. Habe Spass damit zuzusehen, wie dein Garten wächst.

document: Wenn du entschieden hast, wo du die Kiste aufstellst, grabe die Löcher für die Eckpfosten. Diese Pfosten können einfach auf den Boden gestellt werden oder sie können mehrere Zentimeter oder mehr in dem Boden verankert sein. Das ist abhängig von deinen Vorlieben. Plane einfach im Voraus. Verwende 10 cm x 10 cm Pfosten aus Bauholz. Sie werden für die Ecken von der Kiste verwendet. Schneide sie so, dass sie mindestens die gleiche Höhe wie die Kiste haben oder sogar einige Zentimeter höher sind. Wenn deine Kiste länger als 2,40 m sein wird, wirst du an der langen Seite zwei weitere Pfosten einbauen müssen. Arbeite mit 5 cm oder 10 cm breiten, geschnittenen Brettern für die beiden langen Seiten. Sie sollten eine Länge haben, die von einem Ende an einer Ecke bis zu dem andern Ende an der anderen Seite reicht. Schneide die kürzeren Endbretter auf die gleiche Länge, damit sie einen gleichen Abstand zwischen den kurzen Enden von den Pfosten plus den Enden von den Seitenbrettern haben. Verwende Schrauben, die für den Gebrauch im Freien geeignet sind. Schrauben mit einer Länge von 2,5 cm bis 3,75 cm oder Zierschrauben sind für diesen Zweck geeignet. Schraube direkt durch die Bretter in die Pfosten. Kleide die Kiste, sobald sie zusammengebaut ist mit 1,25 cm Schweißgitter aus. Klammere oder schraube das Schweißgitter an den Seiten fest. Befestige im nächsten Schritt das Unkrautgewebe auf dem Schweißgitter. Klammere es an den Seiten von der Kiste fest. Damit wird verhindert, dass das Unkraut von unten in die Kiste wächst. Gib eine Mischung aus Pflanzerde als Boden ein. Sie wird normalerweise in Litern bemessen. Benutze eine Schubkarre oder parke nahe an der Kiste und befülle sie mit der Erde. Stelle dich in die Kiste, um die Erde festzutreten. Lasse etwa 5 cm am oberen Rand frei. < Achte darauf, dass du deinen Boden genügend düngst oder rotiere die Pflanzen, die in der Kiste wachsen, um den Boden  nährstoffreich zu halten. Setze die Pflanzen zu einer angemessenen Zeit des Jahres in den Boden.

english_section_name: Standard Wood Boxes

summary: Besorge dir die benötigten Ziegeln. Begradige den Boden. Lege die Ziegeln Schicht für Schicht aus. Kleide das Gartenbeet aus. Fülle das Gartenbeet. Pflanze dein Gemüse.

document: Denke über die Größe und die Höhe nach, die dein erhöhtes Gartenbeet haben soll und kaufe dann die entsprechende Menge an Gartenziegeln, die du für diese Größe angemessen findest. Du kannst die Ziegeln später nachkaufen. Kaufe also nicht zuviele. Begradige den Boden, wo du das erhöhte Pflanzbeet aufstellen möchtest. Lege die erste Schicht Gartenziegeln, und passe sie für die Größe von dem Beet an. Achte darauf, dass die Ziegeln eng zusammenliegen. Lege dann die nächste Schicht und die weiteren Schichten, bis die Wand die gewünschte Höhe hat. Schichte die Ziegeln auf eine Weise, die deinem Geschmack entspricht. Füge eine dicke Schicht Material oder ein stabiles Unkrautgewebe in das Innere der Kiste ein. Lasse etwas Extramaterial über die Ränder wachsen. Das überstehende Material wird zum Schluss abgeschnitten. Fülle die Kiste mit hochwertiger Gartenerde und Dünger wenn du möchtest. Lasse am oberen Rand etwas Platz (etwa 5 cm). Freue dich über deine neuen Gartenbeete.

english_section_name: Garden Brick Boxes


summary: Beginne, indem du das Vibrato bei Liedern spielst, die du bereits kannst. Versuche das Armvibrato bei langsamen oder traurigen Liedern. Kombiniere Vibrato-Techniken für Flair und Emotion.

document: Wenn du dich mit dem Vibrato halbwegs wohlfühlst und eine starke Technik hast, dann bist du bereit, das Vibrato in Liedern zu spielen. Wenn du diese Technik in einem Lied spielst, das du bereits kannst, dann verstehst du, wie das Vibrato die Musik bereichert.   Wenn du mit einem Lied beginnst, das du bereits kannst, dann musst du nicht versuchen, die Töne überhaupt erst zu treffen, während du spielst, und dabei überlegen, wo du ein Vibrato spielst. Du kannst dich einfach nur aufs Vibrato konzentrieren. Beginne mit langsameren Liedern, damit du dich beim Vibrato nicht gehetzt fühlst. Die breiten, tiefen Vibrationen des Armvibratos passen am besten zu tristen Melodien, die eine intensive emotionale Reaktion hervorrufen. In Liedern wie "Ave Maria" hat das Vibrato einen starken Effekt.  Das Armvibrato passt am besten zu langen Noten. Du kannst so die meisten Vibrationen aus dem Ton holen. Die meisten Lieder für die Geige sind nicht immer im selben Tempo. Mit einem Armvibrato in langsamen Abschnitten gibst du dem Lied Intensität und baust Spannung auf. Mit einem Handvibrato während schnellerer Abschnitte hebst du die Stimmung und löst Spannungen.  Sieh dir Videos berühmter Geiger an, wie Joshua Bell oder Itzhak Perlman, um zu sehen, wie sie das Vibrato einsetzen. Achte darauf, wenn sie zwischen verschiedenen Arten wechseln, um die Stimmung des Lieds zu betonen.

english_section_name: Using Vibrato in Music

summary: Beginne mit einem starken Finger.

document: Es dauert, bis du mit allen vier Fingern ein sauberes Vibrato spielen kannst - besonders mit dem schwächeren kleinen Finger. Dein zweiter oder dritter Finger sind normalerweise die besten Finger, wenn du damit beginnen willst, das Vibrato zu lernen.  Sogar manche erfahrenen Geiger können mit dem kleinen Finger kein starkes Vibrato spielen - also mache dir keine Sorgen, wenn du es nicht sofort mit allen vier Fingern schaffst. Es ist selten, dass erfahrene Geiger mit dem ersten Finger Probleme haben, aber bei manchen ist das so.

english_section_name: Learning Different Vibrato Techniques