summary: Lächle! Stell Blickkontakt her. Sei selbstbewusst. Rede mit seinen Freunden. Lass das Handy stecken. Achte auf deine Körpersprache.

document: Glaub es oder nicht, Jungs sind genauso schüchtern wie Mädchen, wenn es darum geht, den ersten Schritt zu machen. Ein Lächeln ist freundlich und einladend – es kann einen Jungen sehr schnell dazu bringen, sich sicher genug zu fühlen, um auf dich zuzugehen und sich vorzustellen. Schaust du hingegen mürrisch drein, wird er eher Abstand von dir halten. Dieser geht Hand in Hand mit einem Lächeln. Du kannst den ganzen Tag lang vor dich hin lächeln, aber wenn du den Jungen dabei nicht anschaust, wie soll er wissen, dass er gemeint ist? Wenn du ihn ansiehst und anlächelst, während du an ihm vorübergehst, wird es ihm auffallen, vor allem wenn es öfter vorkommt. Lächelt er zurück, hast du schon fast gewonnen! Blickkontakt ist toll, aber starr ihn nicht in Grund und Boden. Schau einfach ab und zu zu ihm hinüber. Das ist wesentlich wichtiger als deine Frisur oder deine Kleidung. Selbstbewusstsein ist nicht nur eine attraktive Charaktereigenschaft, es macht dich auch zu einer dynamisch und interessant wirkenden Person. Ein selbstbewusster Mensch zieht andere automatisch an. Strahl positive Energie aus! Wenn ein Junge dich mit seinen Freunden reden sieht, wird auch er eher den Mut finden, mit dir zu sprechen. Achte nur darauf, dass du nicht mit seinen Freunden flirtest. Auch das würde ihm auffallen, aber nicht positiv. Wenn du dich mit einem Jungen unterhalten willst, solltest du die Nase nicht in deinem Telefon vergraben, das wirkt wenig einladend. Halt den Kopf gerade und versuch aufmerksam und gesprächsbereit zu wirken. Kommunikation ist so viel mehr als Worte – deine Körpersprache spricht Bände, selbst von einer Seite des Raums zur anderen.  Verschränk nicht deine Arme. Damit sendest du definitiv das Signal aus, dass du nicht reden willst. Achte auf deine Haltung. Wenn du dich hängen lässt, sieht es für einen Jungen so aus, als wärst du nicht selbstbewusst genug, um mit ihm zu sprechen. Deine Bewegungen sollten fließend und sicher sein. Entspannte Hände strahlen Selbstbewusstsein aus. Wenn du an deinen Händen herumfummelst, wirkst du nervös und ängstlich. Zupf nicht an deiner Kleidung herum oder winde dich darin, als würdest du dich unwohl fühlen. Auch dadurch wirkst du unsicher.

english_section_name: Looking Approachable

summary: Sei stolz auf dein Aussehen. Probier mal etwas anderes mit deinem Haar aus. Achte auf dich. Dress to impress.

document: Wie du dich nach außen präsentierst, sagt eine Menge darüber aus, wie zufrieden du mit dir bist. Du solltest dem Jungen gegenüber demonstrieren, dass du es wert bist, wahrgenommen zu werden. Aussehen ist sicher nicht alles, aber es ist nun einmal das, was andere zuerst an dir wahrnehmen. Ganz egal wie großartig deine Persönlichkeit ist, ein Junge wird sie dir vom anderen Ende des Raumes nicht ansehen können!  Pflege dich. Mach dein Haar und kümmere dich regelmäßig um deine Nägel. Achte auf deine Körperhygiene. Putz dir die Zähne, benutz Zahnseide und dusch jeden Tag.   Wasch und pfleg dein Gesicht regelmäßig. Dadurch bekommt deine Haut ein gesundes Strahlen.  Probier gut riechende Cremes und Parfums aus. Übertreib es damit nur nicht! Er soll deinen Duft wahrnehmen, wenn er an dir vorübergeht, nicht zehn Meilen gegen den Wind. Dreh nicht gleich völlig ab und färb es pink, aber mach irgendetwas. Experimentier mit dem Glätteisen, Haarspangen, Haarnadeln – jede Veränderung könnte seine Aufmerksamkeit erregen. Probier einen neuen Look unbedingt einen Tag vor eurer nächsten Begegnung in der Schule oder bei einer Veranstaltung aus, damit du weißt, wie es aussehen wird.  Mit einem Glätteisen geglättetes Haar wirkt lässig. Verwende einen Lockenstab, um deinem Haar Sprungkraft und Volumen zu geben Bist du eher der Typ Pferdeschwanz oder lässt dein Haar am liebsten einfach offen? Probier mal etwas Neues aus! Zieh mal den Scheitel woanders oder lass dir einen Pony schneiden. Hab Spaß mit deinem Haar! Das kannst du auf vielerlei Arten tun, von einfach bis komplex. Konzentrier dich zunächst auf die Basics. Wenn du dich gut um dich selbst kümmerst, wird man dir das ansehen.  Schlaf genug. Treib regelmäßig Sport. Ernähr dich gesund. Manche Leute finden Kleidung überbewertet, aber wir wissen doch eigentlich alle, dass sie sehr wohl einen Unterschied macht. Trag Sachen, die gut sitzen und in denen du dich wohlfühlst. Wenn du dich in deiner Kleidung unwohl fühlst, wird man dir das aus meilenweiter Entfernung ansehen.  Pepp deine Garderobe mit Farben auf, die dir besonders gut stehen. Setz deine Vorzüge in Szene. Das heißt nicht, dass du dich billig anziehen sollst! Aber wenn du schön trainierte Arme hast, kannst du ruhig ein Tanktop anziehen.  Pass dich dem Jungen an. Wenn du größer bist als er, trag in seiner Gegenwart flache Schuhe, damit er sich nicht albern vorkommt Trägst du normalerweise nur Jeans, zieh mal ein Kleid an.  Versuch, deinen eigenen Stil zu entwickeln. Das finden alle cool, nicht nur Jungs! Experimentiere mit Schmuck und anderen Accessoires. Manchmal erregen kleine Dinge die größte Aufmerksamkeit.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Positioniere dich in dich in seinem Sichtfeld. Setz dich in seine Nähe. Arrangiere eine Situation, die ihn dazu bringt, dich anzusprechen. Such nach gemeinsamen Interessen. Werd Teil seiner Clique.

document: Wenn du eine natürlich wirkende Gelegenheit siehst, an ihm vorbeizulaufen, nimm sie wahr! Wenn dir aufgefallen ist, dass er jeden Tag um die gleiche Zeit durch den selben Flur läuft, sei auch dort. Allerdings sollte es nicht so wirken, als würdest du ihm auflauern, also mach das nur gelegentlich.  Du solltest ein Ziel haben, wenn du an ihm vorbeigehst. Hol dir ein Glas Wasser aus dem Wasserspender, neben dem er steht oder geh in die Bibliothek, wenn er am Eingang steht und mit seinen Freunden redet. Geh selbstbewusst mit hoch erhobenem Kopf an ihm vorbei und lächle. Das heißt nicht, dass du dich direkt NEBEN ihn setzen solltest, denn das wäre doch etwas zu auffällig. Aber wenn du in seiner Nähe (und in seinem direkten Blickfeld) sitzt, wird er dich auf jeden Fall bemerken und es ist nicht unwahrscheinlich, dass sich ein Gespräch zwischen euch entwickelt. Wenn ihr in eine Klasse geht, such dir einen Platz in seiner Nähe. Beim Mittagessen kannst du dir mit deinen Freuden einen Tisch in der Nähe seiner Crew aussuchen. Geh mit einem Arm voll schwerer Bücher an ihm vorbei. Geh vielleicht sogar mit einem suchenden Blick und leicht verloren aussehend an ihm vorbei, als ob du auf der Suche nach einem neuen Klassenraum oder einer bestimmten Person bist und einfach nicht fündig wirst. Du solltest nicht zu oft die Jungfrau in Nöten spielen, aber es kann definitiv hilfreich sein, um ein Gespräch zum Laufen zu bringen, und zumindest gibt es dir die Gelegenheit, ihm in die Augen zu sehen und ihn anzulächeln! Wenn du weißt, dass er ein besonderes Interesse an einem spezifischen Thema hat, setz dich selbst ein wenig damit auseinander. Schaut er zum Beispiel alle Basketballspiele in der Schule an, geh selbst auch mal zu einem hin. Liebt er Musik, häng auch mal einen Nachmittag lang im Plattenladen ab. Begegne ihm zufällig im Sportstudio. Wenn ihr euch über den Weg lauft, während ihr beide einem gemeinsamen Hobby nachgeht, wird er dich ganz sicher wenigstens grüßen und vielleicht sogar ein längeres Gespräch mit dir anfangen.  Verbieg ich nicht, damit das passiert. Du musst dich nicht zu etwas zwingen, das dir keinen Spaß macht. Das würde er sowieso merken. Plane gut und tauch nicht bei jeder einzelnen Veranstaltung auf, bei der du ihn vermutest. Du würdest ziemlich eigenartig wirken und niemand mag Stalker! Wenn du dich bereits mit einigen seiner Freunde gut verstehst und es sich einigermaßen natürlich anfühlt, unternimm etwas mehr mit diesen Leuten. So bekommt er mehr als ausreichend Gelegenheit, auf dich zuzugehen. Obendrein werden seine Freunde nur Gutes über dich zu berichten haben, was dir absolut gelegen kommt!

english_section_name: Making Yourself Available


summary: Probiere eine Laser-Haarentfernung aus. Entferne die Haare mit einer Elektrolyse dauerhaft.

document: Laser-Haarentfernungen nutzen konzentrierte Lichtstrahlen, um in die Haarwurzel einzudringen und das Haar zu zerstören. Sie sind dafür zertifiziert, Haare dauerhaft zu reduzieren. Das bedeutet, dass das Haarwachstum mit der Zeit reduziert wird und die Haare auf einmal für Jahre vollständig weg sind. Viele Patienten brauchen mehrere Behandlungen, um die Haare davon abzuhalten, nachzuwachsen. Das ist keine dauerhafte Lösung, könnte aber jahrelang halten. Es gibt wenige Nebenwirkungen, obwohl die Behandlungen hinterher Schmerzen verursachen können. Diese Schmerzen werden gewöhnlich mit rezeptfreiem Medikamenten behandelt. Gehe zu einem dermatologischen Chirurgen, um eine Laser-Haarentfernung vornehmen zu lassen. Achte darauf, nach einem Arzt zu suchen, der erfahrene und darin ausgebildet ist, Laser-Haarentfernungen durchzuführen. Elektrolyse ist die einzige dauerhafte Methode, Haare zu entfernen. Bei der Elektrolyse wird eine Elektrode in die Haut eingeführt und ein elektrischer Strom fließt durch die Haarwurzel, was das Haarwachstum hemmt. Es ist nicht schmerzhaft, obwohl es nach jeder Behandlung etwas Rötung verursachen könnte. Patienten brauchen im Laufe der Zeit eine Reihe von Behandlungen, bei der jede Behandlung 15 bis 20 Minuten dauert. Man muss ein lizensierter und zertifizierter Techniker sein, um Elektrolysen durchzuführen. Achte also darauf, dass der Arzt, den du wählst, eine Lizenz hat, bevor du dich der Prozedur unterziehst.

english_section_name: Exploring Professional Hair-Removal Options

summary: Rasiere deine Armhaare ab.

document: Du könntest deine Armhaare genau wie jeden anderen Teil deines Körpers mit einem Sicherheitsrasierer rasieren. Das ist eine vorübergehende Lösung und du könntest die Haare in wenigen Tagen nachwachsen sehen. Um mit dieser Methode am Ball zu bleiben, musst du deine Armhaare ein paar Mal die Woche rasieren. Weil du deine Haare mit einer stumpfen Rasierklinge schneidest, könnte diese Methode auffällige eingewachsene Haare verursachen. Die Haare könnten außerdem dicker nachzuwachsen scheinen.  Sei dir dieser Nebenwirkungen bewusst, wenn du dich dafür entscheidest, deine Armhaare zu rasieren.

english_section_name: Experimenting With At-Home Arm Hair Treatments


summary: Stelle sicher, dass dein Facebook-Account deaktiviert wurde. Öffne die Seite "Mein Facebook-Account wurde deaktiviert". Klicke auf Revision einreichen. Gib deine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer ein. Gib deinen Namen ein. Lade ein Bild deines Ausweises hoch. Füge Details für die Revision hinzu. Klicke unten rechts auf Senden.

document: Gehe auf die Facebook-Webseite unter https://www.facebook.com/, gib deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein und klicke auf "Einloggen". Wenn du die Nachricht "Account deaktiviert" siehst, wurde dein Account von Facebook gesperrt, was bedeutet, dass du Revision beantragen kannst. Wenn du normal auf deinen Account zugreifen kannst, ist er nicht deaktiviert. Gehe dafür auf einem Computer auf https://www.facebook.com/help/www/103873106370583/. Diesen Link findest du direkt neben dem Text "Wenn du denkst, dass dein Account irrtümlich deaktiviert wurde, bitte" weiter unten auf der Seite. Das Revisionsformular wird geöffnet. Wenn dieses Formular eine Seite öffnet, die dir sagt, dass du dich ausloggen sollst, schließe deinen Browser  und öffne ihn dann wieder. Es kann sein, dass du vorher auch die Cookies in deinem Browser löschen musst, bevor du fortfahren kannst. Tippe die E-Mail-Adresse oder Telefonnummer ein, mit der du dich in Facebook einloggst. Gib diese in das entsprechende Feld oben auf der Seite ein. Dies muss eine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer sein, auf die du Zugriff hast. Gib den Namen, den du in deinem Facebook-Account verwendest, in das Feld "Dein vollständiger Name" ein. Dies kann sich von deinem echten Namen unterscheiden. Dies kann ein Führerschein, ein Studentenausweis oder ein Reisepass sein. Gehe dafür wie folgt vor:  Mache ein Bild der Vorder- und Rückseite des Ausweises und übertrage es von deinem Handy auf deinen Computer. Klicke auf Dateien auswählen  Wähle die hochzuladenden Bilder aus Klicke auf Öffnen Gib im Feld "Weitere Informationen" unten auf der Seite alle zusätzlichen Informationen ein, von denen du denkst, dass Facebook sie kennen sollte. Dinge, die du angeben könntest, sind z. B.:  Wenn sich dein echter Name von deinem Facebook-Namen unterscheidet. Wenn du vermutest, dass dein Account von jemandem gehackt wurde. Wenn du sichtbare Beweise hast, dass jemand anderes als du verantwortlich für missbräuchliche oder aggressive Aktionen über deinen Facebook-Acoount ist. Wenn du von jemandem belästigt wurdest, von dem du vermutest, dass er hinter dem Verhalten deines Accounts steckt, das dazu geführt hat, dass der Account deaktiviert wurde. Dein Antrag wird an Facebook geschickt. Wenn sie entscheiden, die Deaktivierung zurückzunehmen, schicken sie dir eine Nachricht und informieren dich darüber, dass du wieder auf deinen Account zugreifen kannst.

english_section_name: Submitting an Appeal

summary: Stelle sicher, dass du den Account wiederherstellen kannst. Gehe auf die Facebook-Webseite. Gib deine E-Mail-Adresse oder deine Telefonnummer ein. Gib dein Passwort ein. Klicke rechts oben auf Einloggen. Klicke auf Löschung abbrechen, wenn es eingeblendet wird.

document: Wenn du deinen Account vorübergehend deaktiviert hast, kannst du ihn reaktivieren, wann immer du willst. Wenn du deinen Account allerdings zum Löschen eingereicht hast, hast du ab dem Zeitpunkt der Einreichung 14 Tage Zeit, um es dir anders zu überlegen und dich wieder einzuloggen. Wenn die Einreichung deines Accounts zum Löschen  länger her ist als 14 Tage, dann ist er weg und du kannst ihn nicht wiederherstellen. Versuche es mit der Erstellung eines neuen Facebook-Accounts. Gehe dafür auf https://www.facebook.com/. Dies öffnet die Startseite von Facebook. Gib dies oben rechts im Feld "E-Mail-Adresse oder Telefonnummer" ein. Tippe es rechts neben dem Feld, in das du deine E-Mail-Adresse oder die Telefonnummer eingegeben hast, ein. Dies bringt dich in deinen Account, wenn du noch darauf zugreifen kannst. Wenn dein Account zum Löschen eingereicht war, klicke auf den Button "Löschen abbrechen", um zu deinem Facebook-Account zu gelangen. Du kannst deinen Facebook-Account jetzt wieder nutzen wie vor dem Deaktivieren.

english_section_name: Recovering a Self-Disabled Account


summary: Verfolge deine eigenen Hobbys. Verbringe Zeit mit deinen eigenen Freunden. Treibe Sport. Fordere dich selbst heraus.

document: Wenn du feststellst, dass du und dein Partner immer  all eure Zeit zusammen verbringt, finde Möglichkeiten, allein an Aktivitäten Spaß zu haben. Vielleicht interessierst du dich dafür, nähen zu lernen, hast es aber noch nie in Angriff genommen, oder dein Partner möchte tanzen lernen. Dies ist eine tolle Gelegenheit, eure eigenen Interessen zu erforschen, ohne das Gefühl zu haben, in der Nähe deines Partners sein zu müssen.  Eure eigenen Hobbys zu haben hilft dir und deinem Partner, unabhängig voneinander Freundschaften zu schließen, während ihr Aktivitäten ausübt, an denen ihr Spaß habt. Einige Hobbys, die du vielleicht ausprobieren willst, sind Wandern, Schneeschuhwandern, Stricken, Malen oder Lesen. Manchmal kann die Liebe dich von den Füßen hauen und mehrere Monate später erkennst du dann, dass du keine Zeit mehr mit deinen Freunden und deiner Familie verbringst. Es ist für deine geistige und emotionale Gesundheit wichtig, dich mit Freunden zu umgeben und Freunde in deinem Leben zu haben. Wenn du deine Freunde aus deinem Leben ausgeschlossen hast, lade sie wieder in es ein. Organisiere einen Männer- oder Mädelsabend, den du nur mit deinen Freunden verbringst. Plane einen Wochenend-Trip oder einen Kinoabend. Ins Fitnessstudio zu gehen oder dich einer Sportmannschaft anzuschließen ist eine tolle Möglichkeit, Dampf abzulassen, deinen Geist und deinen Körper herauszufordern und ein wenig zu schwitzen. Sport ist gut für die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit und sollte mehrere Male die Woche 30 Minuten oder länger ausgeübt werden. Viele Fitnessstudios bieten Kurse an. Wenn du dich für Krafttraining, Yoga, Pilates oder andere Fitnesskurse in der Gruppe interessierst, schau im Fitnessstudio vor Ort nach, was sie anbieten. Fange etwas an, das du noch nie gemacht hast und derzeit außerhalb deiner Reichweite ist. Ein Ziel zu haben und auf dieses hinzuarbeiten kann motivierend, aufregend und herausfordernd sein. Vielleicht möchtest du einen Marathon laufen oder ein schwieriges Bastelprojekt zu Ende bringen. Finde ein Ziel, das dich begeistert, und gehe es an. Besteige den Kilimandscharo oder mache eine Woche lang eine Reise mit dem Rucksack. Bringe deinem Hund komplizierte Tricks bei. Fahre an einem Tag 160 km mit dem Fahrrad. Die Möglichkeiten sind endlos!

english_section_name: Spending Time Apart

summary: Verstehe, was Menschen dazu bringt, zu klammern. Denke über deine eigene Vergangenheit nach. Steuere Manipulation. Hab Geduld mit deinem Partner. Setze Visualisierung in Bezug auf eine gesunde Beziehung ein. Schätze ab, ob du in einer ko-abhängigen Beziehung bist. Fließe mit der Beziehung.

document: Oft klammern Partner, wenn sie Angst haben, dass der Mensch, den sie gern haben, sie verlässt. Vielleicht verbringt ihr weniger Zeit miteinander, du schreibst weniger SMS, rufst weniger an oder sendest nicht die gleiche Bestätigung aus, wie du das getan hast. Die Angst vor dem Verlassenwerden kann eintreten. Während es nicht deine Aufgabe ist, Bestätigung zu bieten, kannst du die Verhaltensweisen und die Motivation hinter dem Klammern verstehen. Wenn dein Partner anfängt, sich Sorgen darüber zu machen, dass du ihn verlassen könntest, erinnere ihn daran, dass - während niemand die Zukunft vorhersehen kann - ihr beide jetzt glücklich seid und es das Jetzt ist, auf das ihr euren Fokus richten solltet. Manchmal hast du Menschen gewählt, bei denen eine große Anziehung bestand, die aber deine tiefsten Unsicherheiten getriggert haben. Dies kann auch auf deinen Partner zutreffen. Ohne dass du es erkennst, kannst du Unsicherheiten bei deinem Partner triggern, die noch nie zuvor erforscht wurden. Erkenne, dass dies bedeuten kann, dass eine Person näher kommen oder sich entziehen will. Während es verlockend ist wegzurennen, kann es sich auch lohnen, dranzubleiben und die Probleme aufzuarbeiten.  Vielleicht hattest du schon früher in deinem Leben klammernde Menschen (z.B. ein jüngeres Geschwister oder ein/e Ex) und das Verhalten deines aktuellen Partners triggert diese Erinnerungen, was dazu führt, dass du weglaufen willst. Bevor du deinem Partner Vorwürfe machst, nimm dir einige Augenblicke Zeit, um über dein eigenes Leben nachzudenken. Gab es frühere Beziehungen, in denen du geklammert hast? Was hat dich dazu gebracht und wie hat die andere Person auf dein Verhalten reagiert? Was ist es, das dich am Klammern verärgert, und wie reagierst du darauf? Reagierst du mit Wut, Frustration oder indem du Distanz aufbaust? Es gibt einen Unterschied zwischen Bedürftigkeit und Manipulation. Zu Manipulation gehört oft, dass du etwas für die andere Person aufgibst. Jemand, der dich manipuliert, kann deine Schwäche gegen dich verwenden, dir Vorwürfe machen oder behaupten, dass nur du ihm oder ihr helfen kannst. Vor allem, wenn du von Herzen gerne hilfst, pass auf, dass du von deinem Partner nicht ausgenutzt wirst. Frage dich, ob die Aktionen deines Partners bedürftig oder manipulativ sind.  Manipulation kann eine Bestrafung bedeuten, wenn es nicht nach dem Kopf deines Partners geht (Schweigen, keine Hausarbeiten machen), oder im Extrem die Androhung sein, dass sich dein Partner etwas antut, wenn du nicht tust, was er will. Wenn du dich bestraft fühlst, wenn du die Anforderungen oder Bedürftigkeit deines Partners nicht erfüllst, kann es Manipulation sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du manipuliert wirst, pass auf, wie du mit deinem Partner interagierst, vor allem wenn es um Hilfestellung, Geld oder das Aufgeben von etwas geht. Lies für mehr Informationen Manipulatives Verhalten erkennen und Eine manipulative und kontrollierende Beziehung erkennen. Dein Partner kann nicht unbedingt etwas dagegen tun, wenn er klammert. Erinnere dich an all die Dinge, die an deinem Partner toll sind und die die Beziehung zu einer tollen Beziehung machen. Hab Geduld und zeige Mitgefühl für deinen Partner, warum er so ist. Vielleicht hat sich dein Partner in der Vergangenheit verlassen gefühlt oder es gibt Dinge, die du an ihm nicht völlig verstehst. Wenn du wütend oder frustriert bist, erinnere dich daran, geduldig, liebevoll und sanft deinem Partner und seinen Emotionen gegenüber zu sein. Wenn du zum Weglaufen neigst, stelle dir dich in einer sicheren, ausgeglichenen Beziehung vor. Wenn dein Partner zum Klammern neigt, lasse ihn sich in einer ausgeglichenen Beziehung vorstellen. Selbst die Vorstellung einer sicheren, gesunden Beziehung kann hilfreich sein, vor allem, wenn du unter Stress stehst. Nimm dir mit deinem Partner ein wenig Zeit für diese Übung. Schließt eure Augen und stellt euch vor, wie eine gesunde Beziehung für euch aussieht. Stelle dir vor, dass du ruhig, zentriert und glücklich bist, wenn du an diese Beziehung denkst. Wie fühlt es sich an? Was tut ihr beide zusammen und was nicht? Verschiebt dann eure Aufmerksamkeit und stellt euch vor, dass dies die Beziehung ist, die ihr habt. Wenn ihr fertig seid, macht die Augen auf und sprecht darüber. Oftmals gibt es etwas in der Beziehung, das für beide und nicht nur für einen vorteilhaft ist. Wenn du also einen Partner hast, den du als klammernd wahrnimmst, ist es vielleicht möglich, dass du irgendwie vom Klammern profitierst oder dem in die Hände spielst? Zu den Anzeichen ko-abhängiger Beziehungen gehören die Unfähigkeit, ohne diese Person glücklich zu sein, mit jemandem zusammenzubleiben, auch wenn dein Partner ungesunde oder gar destruktive Verhaltensweisen an den Tag legt (wie Drogen- oder Alkoholmissbrauch).  Stellst du fest, dass du deinem Partner gibst (emotional, körperlich, finanziell), auch wenn es auf Kosten deiner eigenen Gesundheit oder deines Wohlbefindens geht?  Frage dich, ob du deine eigenen Bedürfnisse aufgibst, um die Bedürfnisse deines Partners zu erfüllen. Dies kann zu kurz- und langfristigen Konsequenzen führen.  Frage dich, ob du wirklich glücklich bist mit deinem Partner oder ob du nur wegen dem, was du bei einer Trennung verlieren würdest, bei ihm bleibst. Denke daran, dass es Zeiten gibt, in denen du bedürftig bist, und Zeiten, in denen sich dein Partner von dir distanzieren wird. Dies ist der normale Fluss von Beziehungen. Wenn dir jemand am Herzen liegt, entscheidest du dich dafür, ihn während der Höhen und Tiefen zu lieben und zu unterstützen, selbst wenn dies dein Leben beeinflusst. Erinnere dich daran, dass sich die Umstände und Situationen immer ändern können und Beziehungen dynamisch sind. Klammert dein Partner wegen einer Situation oder eines Ereignisses in seinem Leben? Wenn ja, musst du deinem Partner vielleicht eine momentane Pause gönnen und dich darauf konzentrieren, unterstützend zu sein. Es gibt Zeiten, in denen auch du zusätzliche Unterstützung brauchst.

english_section_name: Working Through Clingy Behaviors and Motivations

summary: Denke darüber nach, was dich belastet. Besprich mit deinem Partner, wie es dir geht. Nenne deine Gefühle und Anliegen. Stimme zu, Grenzen zu setzen. Setze die gesetzten Grenzen durch.

document: Während es einfach erscheinen mag, denke darüber nach, was es ist, das dich wirklich belastet. Gibt es bestimmte Situationen, in denen dein Partner klammert? Gibt es irgendwelche Faktoren, die du mit einbringst, z.B. dass dich das Klammern ärgert, wenn du müde, gestresst oder frustriert bist? Welche Gedanken und Gefühle kommen hoch, wenn du daran denkst, dass dein Partner klammert?  Neigst du dazu, vor Beziehungen wegzulaufen, wenn sie ernst werden? Oder warst du in der Vergangenheit der klammernde Partner? Denke über deine eigene Vergangenheit nach und ob das irgendetwas mit dem zu tun hat, wie du dich fühlst. Versuche, die Dinge aus der Perspektive deines Partners zu betrachten. Vielleicht hat er Angst, dich zu verlieren, oder ist niedergeschlagen. Vielleicht möchtest du aufschreiben, was dich wann und warum belastet, so dass du dich besser ausdrücken kannst. Es ist dir oder deinem Partner gegenüber nicht fair, diese Gefühle für dich zu behalten. Sprich mit deinem Freund oder deiner Freundin und sage ihm oder ihr, dass du überfordert bist. Dein Partner weiß vielleicht nicht, wie du dich fühlst, und erstickt dich vielleicht unbeabsichtigt und wenn du deine Gefühle zurückhältst, kann es sein, dass du anfängst, eine Abneigung gegen deinen Partner aufzubauen. Nimm dir vor, mit deinem Partner zu sprechen und ihm schonend davon zu erzählen, was dich belastet. Eine solche Unterhaltung kann schwierig sein, aber denke daran, dass es wichtig ist, deinem Partner deine Gefühle mitzuteilen.  Mache deinem Partner keine Vorwürfe, dass er klammert. Sei schonend in deiner Herangehensweise und sage "Es ist mir wichtig, Zeit mit dir zu verbringen, und es ist auch wichtig für uns, dass wir jeder auch ein eigenes Leben und eigene Interessen haben". Sage "Ich denke, dass es zu einer gesunden Beziehung gehört, dass man gute Zeit miteinander verbringt und auch Zeit ohne einander. Es ist wichtig für mich, meine Interessen und Freunde zu behalten, während ich trotzdem in einer erfüllenden Beziehung mit dir bin". Statt nur deine Anliegen auszudrücken, versuche dir durchführbare Schritte zu überlegen, die du zur Sprache bringen kannst, um einige Lösungsmöglichkeiten anzubieten, welche im nächsten Abschnitt zu finden sind. Vielleicht würdest du das Problem am liebsten auf deinen Partner schieben und sagen "Du gibst mir das Gefühl, das..." oder "Ich hasse es, wenn du...". Vermeide diese Falle, welche zu verletzten Gefühlen oder verstärkten Beschuldigungen führen kann. Statt deinen Partner möglicherweise zu beschuldigen oder ihm Vorwürfe zu machen, sage, wie du dich fühlst.  Du kannst anfangen, indem du sagst "Es gibt Zeiten, in denen ich damit überfordert bin, wie viel Zeit wir miteinander verbringen." Sage "Meine Befürchtung ist...", um die Quelle des Gefühls zu benennen. Sage z.B. "Wenn du immer Zeit mit mir verbringen willst, fühle ich mich überfordert. Ich befürchte, dass wir uns so ineinander verstricken, dass uns der Rest des Lebens entgleitet.". Nachdem du angesprochen hast, wie du dich fühlst, setze mit deinem Partner gesunde Grenzen. Idealerweise solltet ihr die Grenzen gemeinsam festlegen, so dass ihr beide eine Übereinkunft habt. Wenn du dich von deinem Partner erdrückt fühlst, möchtest du vielleicht einen Tag die Woche bestimmen, an dem du Zeit mit anderen verbringst; du kannst einen Freundes- oder Familientag oder einen Tag für dich selbst daraus machen.  Ihr könnt Grenzen in Bezug auf die Zeit, die ihr persönlich, am Telefon, mit SMS etc. miteinander verbringt. Du kannst sagen "Ich liebe es, den ganzen Tag über SMS von dir zu bekommen und zu wissen, dass du an mich denkst. Manchmal kann es mich aber auch ein wenig überfordern. Können wir die SMS reduzieren, während ich arbeite?". Halte die Grenzen gesund. Du möchtest nicht kontrollierend sein oder dich von deinem Partner kontrolliert fühlen. Idealerweise sollten Grenzen beiden Partnern dienen, indem du ein wenig Raum gewinnst und dein Partner sich nicht zu sehr auf deine Unterstützung verlässt. Wenn dein Partner dich ständig um Hilfe bittet, kannst du eine Grenze setzen, da es sein kann, dass du dich dabei zu sehr verausgabst. Während es nichts Schlechtes ist, Hilfe anzubieten, kann es dich erschöpfen. Besprich mit deinem Partner Möglichkeiten, wie er sich selbst helfen, andere Leute anrufen oder schwierige Situationen selbst durcharbeiten kann, ohne sich auf dich zu verlassen. Denke daran, dass Grenzen helfen, ein gesundes Selbstgefühl zu erschaffen, sie sind nicht da, um deinen Partner wegzustoßen. Während es prima ist, Grenzen zu setzen, kommt der wahre Test bei deren Durchsetzung. Vor allem wenn ihr ein neues System einrichtet, fühlt sich dein Partner vielleicht, als würdest du ihn im Stich lassen, und bemüht sich vielleicht noch mehr, dich zu kontaktieren oder mit dir zusammen zu sein. Wenn du Grenzen setzt, besprich auch Möglichkeiten, diese durchzusetzen. Es kann sein, dass du dein Telefon stumm- oder komplett ausschalten oder häufiger "nein" sagen musst. Erinnere dich und deinen Partner daran, dass du diese Grenzen ziehst, um euch zu helfen, und dass sie bleiben müssen. Natürlich ist es in Ordnung, die Grenzen neu zu verhandeln, wenn sie euch nicht mehr dienen.

english_section_name: Discussing the Issue with Your Partner


summary: Erkenne, dass dein Geschwisterchen etwas von dir wollen könnte. Habe keine Angst, für dich selber einzutreten! Erkläre ihnen, dass du Zeit für dich brauchst. Nimm dir etwas Zeit in deinem Tag, etwas mit ihnen zu machen. Verbringe einen ganzen Tag mit ihnen. Biete ihnen einen Handel an. Erkenne, dass du sie vielleicht ärgerst!

document: Manchmal wenn deine Geschwister sich seltsam verhalten, wollen sie nur Zeit und Aufmerksamkeit. Das kann besonders wahr sein, wenn deine Geschwister jünger sind als du. Sie wollen, dass du ihnen vorliest, mit ihnen spielst oder einfach mehr Zeit mit ihnen verbringst. Wenn ein Geschwisterchen dich ärgert, kann ihm einfach zu sagen, dass du eine Pause von diesem Ärgern brauchst funktionieren, solange du es respektvoll ausdrückst. Ihnen einfach zu sagen, sie sollen aufhören, wird dir eine bessere Kontrolle über die Situation geben und dich darin bestärken, beim nächsten Mal noch standhafter zu bleiben. So lernen sie auch, dass du nur bis dahin einsteckst. Ob es Lernen ist, mit Freunden Abhängen oder an Projekten Arbeiten, hilf deinen Geschwistern zu verstehen, dass sie deine Zeit respektieren müssen. Du musst nicht stundenlange Blöcke mit Zeit nur für deine Geschwister einplanen: du kannst ein paar 15-Minuten-Pausen einplanen, um im Laufe des Tages etwas Zeit mit ihnen zu verbringen. Spielt ein wenig Ball, sprecht über euren Tag, kocht etwas zusammen oder spielt mit Spielzeug. Frage deinen Bruder oder deine Schwester, was sie gerne machen würden, und verbringt einen ganzen Tag auf einem Abenteuer.  Geht zu einem Museum und erkundet die Ausstellungsstücke Geht zu einer Sportveranstaltung Geht einkaufen und kaufe ihm etwas Hübsches Geht ins Kino und esst anschließend etwas Wenn alleine mit ihnen zu sprechen deine Geschwister nicht in Schach hält, schließt einen Handel ab. Ihm etwas zu geben, was es will, kann helfen, den Frieden in eurem Haus aufrecht zu halten. Denke über Kompromisse nach wie:  "Wenn du es schaffst, mich eine Woche nicht zu ärgern, werde ich eine ganze Woche lang deine Aufgaben übernehmen." "Wenn du mich in Ruhe lässt, während ich meine Hausaufgaben mache, gehe ich später mit dir Eis essen." "Wenn du aufhörst, dich mit mir anzulegen, überlasse ich dir das Haus, wenn deine Freunde am Freitag vorbeikommen." Denke darüber nach, ob du in letzter Zeit unhöflich, ärgerlich oder bedürftig ihnen gegenüber warst. Es könnte möglich sein, dass du ihnen dieselben Sachen antust, die sie mit dir machen. Frage sie, was sie an deinem Verhalten ärgert und versprich, mit deinen schlechten Gewohnheiten aufzuhören, wenn sie mit ihren aufhören.

english_section_name: Compromising

summary: Verbringe Zeit fern von deinen Geschwistern. Ignoriere ihr schlechtes Verhalten. Versuche, das Verhältnis zwischen dir und deinen Geschwistern von deiner Seite aus friedlich zu halten. Bitte einen Elternteil, euch zu trennen.

document: Wenn ein Geschwisterchen dich geärgert oder schikaniert hat, bis du frustriert geworden bist, nimm dir etwas Zeit und schaffe Raum zwischen euch beiden. Raum zu schaffen und ungestörte Privatheit zu suchen kann dir Zeit schenken, dich zu beruhigen, über deine Gedanken nachzudenken und zu der Situation zurückzukehren, wenn du weniger frustriert bist. Ein paar Beispiele für Aktivitäten, die Freiraum schaffen sind:  In ein Schlafzimmer oder Büro gehen und Hausaufgaben machen Ein langes Bad nehmen oder duschen Das Haus verlassen und sich mit Freunden treffen Einem Verein oder einer Gruppe beitreten In die Bücherei gehen, um zu lesen oder das Internet zu verwenden Auch wenn Probleme mit deinen Geschwistern auf Dauer zu meiden ihr Verhalten wahrscheinlich nicht ändert, kann sie zu ignorieren, wenn sie sich aufspielen, ein starkes Hilfsmittel sein. Oft suchen nervende oder lästige Geschwister (und Leute im Allgemeinen) deine Aufmerksamkeit. Wenn du ihnen die Aufmerksamkeit verwehrst, indem du sie ignorierst, zeigst du ihnen, dass dieses Verhalten nicht funktioniert. Wenn sie dich ärgern und frustrieren, zähle bis zehn und vermeide es, dich zu rächen. Wegzugehen und eine Pause von der Situation zu nehmen kann die Dinge zerstreuen. Ebenso wie eure Eltern um Rat und Eingreifen zu bitten, kann sie zu bitten, euch zu trennen, wenn es grob zugeht, eine gute Möglichkeit sein, das schlechte Verhalten deiner Geschwister zu beenden.

english_section_name: Creating Space


summary: Tippe auf den "Account"-Reiter unten in der Twitter-App. Tippe auf den Werkzeug-Button neben deinem Profilbild. Tippe unten im Menü auf "Abmelden. Wiederhole den Vorgang bei allen zusätzlichen Accounts.

document: Das öffnet deinen Profilbildschirm. Das öffnet deine Account-Einstellungen. " Du wirst gebeten, zu bestätigen, dass du dich abmelden willst. Das entfernt die Daten aller deiner Twitter-Accounts von dem iPhone. Die Twitter-App unterstützt mehrere Accounts. Falls du dich also aus allen anderen abmelden willst, kannst du einfach demselben Vorgang wie oben folgen.

english_section_name: Using the Twitter App (iPhone, iPad)

summary: Tippe den Menü-Button an und wähle "Einstellungen" aus. Tippe auf den Account, aus dem du dich ausloggen möchtest. Scrolle nach unten und tippe auf "Ausloggen." Logge dich aus allen zusätzlichen Accounts aus.

document: Das öffnet das Einstellungen-Menü der Twitter-App. Da du in der Twitter-App mit mehreren Accounts gleichzeitig eingeloggt sein kannst, musst du den Account auswählen, aus dem du dich ausloggen willst. Du findest es unten im Menü, nachdem du einen Account ausgewählt hast. Bestätige, dass du dich ausloggen möchtest. Das entfernt alle deine Account-Daten vom Android-Gerät. Falls du in Verbindung mit der App mehr als einen Account hast, kannst du dich aus jedem davon mit demselben Vorgang ausloggen.

english_section_name: Using the Twitter App (Android)

summary: Klicke dein Profilbild in der oberen rechten Ecke an. Wähle "Ausloggen" aus. Lösche alle gespeicherten Informationen.

document: Das öffnet ein kleines Menü. Das loggt dich aus Twitter aus und bringt dich zum Login-Bildschirm. Einige Browser speichern deine Login-Informationen zum einfacheren Einloggen in Zukunft, aber das ist nicht gut, wenn du einen öffentlichen Computer benutzt. Falls du den Login-Button anklickst und deine Login-Informationen noch aufgeführt siehst, musst du sie im Browser löschen.  Chrome - Klicke den Schlüssel-Button ganz rechts im Chrome-Adressbalken an, während du auf der Login-Seite von Twitter bist. Klicke das "X" neben deinem Account an, um die gespeicherten Informationen zu löschen. Firefox - Klicke den "Twitter, Inc."-Button mit einem Vorhängeschloss auf der linken Seite des Firefox-Adressbalkens an. Klicke den ">"-Button an, um weitere Details zu sehen, und dann "Weitere Informationen". Wähle "Gespeicherte Passwörter ansehen" aus und entferne deinen Account dann von der Liste. Internet Explorer - Klicke den Werkzeug-Button im Aufgabenbalken des Internet Explorers an und wähle "Internetoptionen" aus. Klicke den "Inhalt"-Reiter an und dann im AutoComplete-Abschnitt "Einstellungen". Klicke "Passwörter verwalten" an und suche dann auf der Liste nach deinem Twitter-Account.

english_section_name: Using the Twitter Website


summary: Zeige gute Manieren. Bleibe in stressigen Situationen ruhig. Fluche nicht. Habe eine gute Haltung.

document: Ein wichtiger Aspekt, wenn du stilvoll sein möchtest, ist es, höflich und respektvoll zu sein. Zeige jeden Tag gute Manieren, indem du Ausdrücke wie „bitte“, „danke sehr“, „gern geschehen“ und „Verzeihung“ verwendest. Sei höflich gegenüber den Menschen um dich herum und sei nicht laut oder unhöflich. Um Klasse auszustrahlen, dürfen deine Emotionen dich nicht übermannen, wenn es schwierig wird. Atme tief, wenn du dich überfordert fühlst, und nimm dir ein paar Minuten, um deine Gedanken zu sammeln, damit du nicht die Fassung verlierst. Du musst deine Gefühle nicht leugnen, aber kontrolliere deine Reaktion und nutze die Möglichkeit, dich zu einem diskreteren Zeitpunkt bei einem Freund oder anderen wichtigen Menschen auszulassen. Um dich zu beruhigen, solltest du ein Glas Wasser trinken. Wenn du stilvoll sein willst, darfst du keine unhöfliche oder ordinäre Sprache verwenden. Wenn es ums Fluchen geht, dann mach deinen Standpunkt mit gehobenen Adjektiven deutlich. Sprich immer so, als wäre eine Person in deiner Nähe, vor der du nicht fluchen würdest, wie deine Großeltern. Wenn du zum Beispiel wegen etwas aufgebracht bist, sag „Das ist bedauernswert“, anstatt darüber zu fluchen. Wenn du aufrecht stehst, ist das ein Zeichen für Selbstsicherheit, die zur Klasse dazu gehört. Um eine bessere Haltung zu haben, musst du deine Schultern nach hinten und unten ziehen, damit dein Körper sich nicht nach vorne krümmt. Halte deinen Kopf gerade, so als ob eine unsichtbare Schnur an deiner Schädelkrone befestigt wäre und ihn nach oben zieht. Mach Dehnübungen, um deine Haltung zu verbessern, und achte darauf, wie du dich den Tag über bewegst.

english_section_name: Acting Gracefully

summary: Geh zur Maniküre und Pediküre. Sorge dafür, dass dein Haar gepflegt und ordentlich ist. Trage dezentes Make-up.

document: Pflege und perfektioniere deine Hände und Füße, indem du deine Nägel sauber hältst und manikürst. Reservier dir einen Termin in einem Salon oder mach selber eine Maniküre oder Pädiküre. Entscheide dich für neutrale Nagellackfarben oder einen durchsichtigen Nagellack, um deinen Nägeln Glanz zu verleihen. Ein perfekter Haarschnitt ist zeitlos und klassisch, egal wie der Stil ist. Lass deine Haare regelmäßig schneiden, damit die Spitzen keinen Spliss bilden, und verwende Stylingprodukte wie Balsam und Serum, um kräuselndes Haar zu vermeiden. Style dein Haar zu einem gepflegten Dutt, einem ordentlichen Zopf oder eleganten Locken, um einen anspruchsvollen Look zu haben. Wenn du Make-up trägst, verwende keine zu schweren oder auffallenden Produkte. Entscheide dich stattdessen für klassisch schwarzen Mascara, einen hellen Abdeckstift, einen einfachen Lippenstift und einen dezenten Lidschatten in neutralen Farben wie Braungrau oder Perlmutt. Verwende einen leichten Puder, damit du frisch aussiehst und nicht glänzt.

english_section_name: Staying Well-Groomed

summary: Entscheide dich für hochwertige Stoffe. Trage neutrale Farben. Trage gut passende Kleidung. Bügle deine Kleidung oder verwende ein Dampfbügelgerät. Trag nur wenig Accessoires.

document: Synthetische Stoffe wie Polyester, Lycra und Spandex können billig und unnatürlich aussehen. Entscheide dich stattdessen für hochwertige Stoffe wie Seide, Wolle oder Baumwolle. Hochwertige Stoffe kosten normalerweise mehr, aber sie halten länger und sind insgesamt eine bessere Investition.  Lies die Pflegehinweise an einem Kleidungsstück, bevor du es kaufst. So weißt du, wie du es pflegen musst. Wenn du dir eine regelmäßige chemische Reinigung nicht leisten kannst, kauf keine Stücke, auf denen „nur chemische Reinigung“ oder das entsprechende Symbol steht. Wasch empfindliche Materialien wie Wolle mit der Hand und lass sie an der Luft trocknen. In der Waschmaschine oder dem Trockner könnten sie beschädigt werden. Grelle, helle Farben mögen gewagt sein, aber sie sind nicht stilvoll. Trage klassische, neutrale Farben wie Schwarz, Weiß, Beige oder Marineblau. Wenn du dich an diese Farben hältst, kannst du deine Kleidungsstücke ganz leicht miteinander kombinieren, ohne knallig auszusehen. Kleidung, die sich an deine Figur schmiegt, ohne zu eng zu sein, passt deinem Körper am besten und lässt dich gut gekleidet aussehen. Deine Pullover, Blazer, Hemden und Blusen sollten dem Verlauf deiner Taille folgen, während deine Hosen auf der Rückseite etwa 1,5 cm über dem Boden enden sollten. Bring deine Kleidung zu einem Schneider, damit dieser die entsprechenden Anpassungen vornehmen kann. Die meisten Änderungen werden zwischen zehn und 15 Euro kosten. Falten lassen dich ungepflegt erscheinen und ruinieren dein stilvolles Aussehen. Nimm dir immer die Zeit sicherzugehen, dass deine Kleidung faltenfrei ist, bevor du nach draußen gehst. Verwende vorsichtig  ein Dampfbügelgerät oder ein Bügeleisen, um deine Kleidung faltenfrei zu bekommen. Trage feinen, klassischen Schmuck wie kleine Ohrreifen aus Silber oder Gold, eine Perlenhalskette, Ohrstecker mit Perlen oder Diamanten, eine feine Kette mit Anhänger, ein Tennisarmband oder eine elegante Uhr. Trage nicht zu viele Ringe und stecke sie nur an deinen Mittel- oder Ringfinger. Verfeinere deine klassische Kleidung mit einem hervorstechenden Accessoire wie einem farbenfrohen Seidenschal oder einem schönen Paar Schuhe. Moderne, gut gearbeitete Schuhe in neutralen Farben sind eine tolle Investition, da sie zu vielen verschiedenen Outfits passen. Du kannst deine Schuhsammlung auch mit ein oder zwei Paar „verspielten“ Schuhen aufpeppen, etwa einem Paar roter Pumps.

english_section_name: Dressing Well

summary: Sei offen für andere Esskulturen. Erweitere dein Wissen über Kunst und Kultur. Lerne eine neue Sprache.

document: Einen abenteuerlustigen Gaumen zu haben, ist ein Zeichen für Kultiviertheit. Geh jede Woche oder jede zweite in ein Restaurant, bei der es Speisen gibt, die ganz neu für dich sind. Such im Internet nach interessanten Restaurants in deiner Gegend, die du ausprobieren musst.  Wenn dieses kulinarische Abenteuer für dich zu teuer ist, dann geh zum Mittagessen aus und nicht zum Abendessen. Das ist günstiger. Du kannst auch im Internet neue und interessante Rezepte suchen, die du zuhause kochen kannst. Weltgewandt und kulturinteressiert zu sein gehört dazu, wenn man stilvoll und kultiviert ist. Such im Buchladen oder der Bücherei nach Büchern, die von klassischer Literatur und Poesie bis zu Kunstgeschichte reichen. Geh wann immer möglich in Museen und Kunstgalerien, um Kunst direkt zu erleben. Wenn du nicht so viel Geld hast, dann schau, ob das Museum, das dich interessiert, einen Studentenrabatt oder an bestimmten Tagen einen vergünstigten Eintritt anbietet. Wenn du mehrere Sprachen sprichst, wirkst du weltgewandt und gebildet. Mach an der Schule oder der Volkshochschule einen Sprachkurs oder lerne eine Fremdsprache im Internet. Lade dir Apps herunter, mit denen das Lernen neuer Wörter und Ausdrücke mehr Spaß macht. Wenn in deiner Familie mehrere Sprachen gesprochen werden, versuch, alle fließend zu schreiben und zu sprechen.

english_section_name: Being Sophisticated


summary: Suche deinen Hausarzt auf. Stelle sicher, dass dein Nacken stabil ist. Kontrolliere die Schmerzen und  Entzündungen.

document: Du solltest direkt nach der Verletzung durch ein Schleudertrauma medizinische Hilfe aufsuchen. Eine komplizierender Faktor ist, dass die Schmerzen und Behinderungen durch das Schleudertrauma häufig einen Tag oder sogar eine Woche brauchen, bis sie sich voll manifestiert haben. Du solltest deinen Hausarzt aber sobald wie möglich nach einem größerem Trauma an  deinem Kopf und Nacken aufsuchen, um lebensbedrohliche Verletzungen (Frakturen, Verrenkungen und interne Blutungen) auszuschließen.   Dein Arzt wird wahrscheinlich ein Röntgenbild von deinem Nacken (Halswirbelsäule) anfertigen, um offensichtliche Frakturen der Wirbelsäule oder Wirbelgelenke auszuschließen. Falls du starke Schmerzen hast und es schwierig für dich ist, den Kopf oben zu halten, wirst du wahrscheinlich einen Schaumstoffkragen für den kurzfristigen Gebrauch bekommen. Allerdings haben Untersuchungen gezeigt, dass das Tragen eines steifen Schaumstoffkragens für mehr als einige Tage eine Atrophie (Schwächung) der Nackenmuskulatur und damit eine Verlängerung der Schmerzen verursacht. Dein Hausarzt ist kein Muskel-Skelett-Spezialist und falls sich dein Nacken ernsthaft verletzt anfühlt, wirst du wahrscheinlich einen Spezialisten für eine zweite Meinung aufsuchen müssen. Ein Spezialist, wie ein Orthopäde kann zum besseren Verständnis deiner Verletzung durch das Schleudertrauma und eine Diagnose weitere Röntgenbilder, ein MRT oder einen CT Scan deines Nackens oder Kopfs anfertigen.   Zusätzlich zu Knochenverletzungen kann ein MRT Verletzungen am Weichgewebe, wie eine Verletzung des Rückenmarks, Bandscheibenvorfall oder Bänderrisse aufzeigen.   Vor Beginn einer Physiotherapie muss dein Arzt feststellen, ob dein Nacken strukturell intakt, physiologisch stabil und in der Lage ist, Dehnungen und Übungen sicher standhalten zu können. Scharfe oder brennende Schmerzen in Verbindung mit knirschenden Geräuschen bei Bewegungen, stechende Schmerzen in deinen Armen und starker Schwindel sind Anzeichen, die eine Instabilität vermuten lassen. Bevor du mit dem Dehnen und Trainieren deines Nackens beginnst, musst du die Entzündung und die Schmerzen reduzieren. Dein Arzt wird dir nicht steroidale Entzündungshemmer (NSAIDs), wie Ibuprofen oder Naproxen für eine kurzfristige Einnahme verschreiben, aber wenn deine Schmerzen stark sind, kannst du auch ein Rezept für etwas Stärkeres – normalerweise ein Opioid, wie Oxycodon bekommen.  Alternativ kannst du rezeptfreie Analgetika, wie Acetaminophen (Paracetamol) oder Muskelentspannungsmittel, wie Cyclobenzaprin für deine Nackenschmerzen einnehmen, aber du solltest sie niemals zusammen mit NSAIDs einnehmen. Denke daran, dass diese Medikamente sehr belastend für deinen Magen, deine Nieren und Leber sein können. Es ist das Beste, sie für nicht länger als zwei Wochen am Stück einzunehmen. Die Anwendung von Eis ist eine effektive Behandlung für essentiell alle muskel-skelettalen Verletzungen, einschließlich Nackenschmerzen.   Die Kältepackung sollte zur Reduzierung der Schwellung und Schmerzen alle zwei bis drei Stunden auf dem empfindlichsten Teil deines Nackens für 15 bis 20 Minuten aufgelegt werden. Wickle das Eis oder die gefrorenen Gelpackungen zur Vermeidung von Erfrierungen der Haut in ein dünnes Handtuch.

english_section_name: Seeking Medical Attention First

summary: Suche einen Chiropraktiker oder Osteopathen auf. Lasse dir von einem Massagetherapeuten eine tiefe Gewebemassage geben. Erwäge Akupunktur. Erwäge eine Infrarottherapie.

document: Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten mit Spezialisierung auf die Etablierung normaler Bewegungen und Funktionen der kleinen, die Wirbelsäule verbindenden, Wirbelsäulengelenke namens spinale Facettengelenke.  Zur Deblockierung oder Repositionierung von leicht fehlgestellten Wirbelgelenken aufgrund der Verletzungen durch das Schleudertrauma kann die manuelle Gelenkmanipulation, auch Einrichtung genannt, genutzt werden. Du kannst häufig ein "knallendes" Geräusche bei einer Ausrichtung des Nackens hören. Auch Zugtechniken können hilfreich bei der Reetablierung der normalen Krümmung (Lordose) deines Nackens und der Schmerzminderung sein.  Fehlstellungen der Wirbelgelenke im oberen Nacken (zervikal) verhindern zum großen Teil die Rotation deines Kopfes und tragen zu Symptomen von Schwindel und Kopfschmerz bei. Obwohl eine einzige spinale Einrichtung manchmal deine Nackenbeschwerden lindern kann, ist es mehr als wahrscheinlich, dass du drei bis fünf Behandlungen brauchen wirst, um signifikante Resultate zu bemerken. Zusätzlich zu Chiropraktikern und Osteopathen können einige Physiotherapeuten auch einige manuelle Techniken zur Einrichtung spinaler und peripherer Gelenke nutzen. Verletzungen durch ein Schleudertrauma schließen häufig signifikante Verstauchungen und Belastungen der Muskeln und Sehnen ein, die zu Entzündungen und Krämpfen führen. Eine tiefe Gewebemassage ist hilfreich, weil sie die Muskelkrämpfe reduziert, gegen Entzündungen ankämpft und die Entspannung unterstützt.  Beginne mit 30 Minuten Nackenmassage und konzentriere dich auch auf deine Schultern und die Muskeln am Ansatz deines Schädels (subokziptal). Erlaube deinem Therapeuten so tief zu gehen, wie du ohne Wimmern ertragen kannst.  Feste Subokziptalmuskeln können ernsthafte Kopfschmerzen, namens zervikogene Kopfschmerzen verursachen. Trinke sofort nach einer Massage immer genügend Wasser zum Ausspülen der entzündlichen Nebenprodukte und Milchsäure aus deinem Körper. Die Unterlassung kann  zu dumpfen Kopfschmerzen oder milder Übelkeit führen. Akupunktur ist das Einstechen sehr dünner Nadeln in spezifische Energiepunkte der Haut oder der Muskulatur zur Reduzierung der Schmerzen, Entzündungen und möglicherweise zu Stimulierung der Heilung. Akupunktur wird nicht üblicherweise zur Erholung nach einem Schleudertrauma empfohlen und sollte nur als sekundäre Behandlungsoption erwogen werden. Anekdotische Berichte lassen allerdings vermuten, dass Akupunktur bei der Linderung von Schmerzen und der Wiederherstellung der Mobilität sehr hilfreich sein kann. Es ist einen Versuch wert, falls dein Budget es zulässt.  Auf der traditionellen chinesischen Medizin basierend, lindert Akupunktur Schmerzen durch die Freisetzung einer Reihe von Substanzen, einschließlich Endorphinen und Serotonin. Akupunktur wird von einer Reihe von Gesundheitsfachkräften, einschließlich einiger Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten, Heilpraktikern und Massagetherapeuten praktiziert – welche Person du auch immer auswählst, sollte sie NCCA zertifiziert sein. Die Nutzung niedriger Energiewellen ist für ihre Fähigkeit bekannt, die Heilung von Verletzungen und die Minderung von Schmerzen und Entzündungen voranzutreiben.  Bei Anwendungen mit Infrarotstrahlen (entweder durch ein Handgerät oder in einer speziellen Sauna) wird angenommen, dass sie tief in den Körper eindringen und die Zirkulation verbessern, weil sie Wärme produzieren und die Blutgefäße erweitern.    In den meisten Fällen kann eine signifikante Schmerzlinderung innerhalb von Stunden nach der ersten Behandlung eintreten. Die Schmerzlinderung ist häufig lang andauernd und kann sich über Wochen oder Monate erstrecken. Zu den Praktikern, die die Infrarottherapie am wahrscheinlichsten einsetzen, gehören  einige Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Osteopathen und Massagetherapeuten.

english_section_name: Receiving Other Physical Treatments

summary: Lasse dir eine Überweisung für einen Physiotherapeuten geben. Beginne mit der Dehnung und Mobilisierung des Nackens. Gehe zu stärkenden, isometrischen Übungen über. Probiere andere, stärkende Übungen unter Verwendung von Geräten.

document: Falls dein Arzt oder Spezialist annimmt, dass dein Nacken stabil genug ist, um den Strapazen einer Physiotherapie zu widerstehen, solltest du so bald wie möglich beginnen. Menschen, die ihren Nacken innerhalb ihrer Fähigkeiten (sogar nur einfache Dehnungen und Mobilisierungen) bewegen, haben eine bessere Prognose bei ihren Verletzungen durch das Schleudertrauma.   Dein Physiotherapeut wird deinen Nacken einschätzen und anschließend einen Wiederherstellungsplan entwerfen, der spezifische und genau zugeschnittenen Dehnungen und stärkende Übungen enthält.   Mit einer Überweisung oder Verschreibung deines Arztes, ist die Physiotherapie normalerweise von deiner privaten Krankenversicherung abgedeckt. Für die Schmerzkontrolle kann der Physiotherapeut eine Einheit TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) oder Ultraschall an deinem Nacken und den Schultern einsetzen. Falls erforderlich kann der Physiotherapeut deinen Nacken und deine Schultern mit einem elektronischen Muskelstimulationsgerät stimulieren, kontrahieren und stärken. Verletzte Muskeln und Sehnen werden schnell fest und verkrampft. Sobald du nach der Verletzung durch ein Schleudertrauma und innerhalb der Schmerztoleranz in der Lage bist, solltest du mit der Dehnung der Muskeln an der Vorderseite, der Rückseite und den Seiten deines Nackens beginnen, damit er geschmeidig bleibt. Zusätzlich bleiben die Muskeln durch langsames Bewegen des Nackens in alle Richtungen (Mobilisierungen) flexibel und eine Versteifung der Wirbelgelenke wird vermieden.   Nutze langsame, gleichmäßige Bewegungen und achte während deiner Dehnungen auf tiefe Atemzüge. Halte die Dehnungen normalerweise für etwa 30 Sekunden und wiederhole sie drei- bis fünfmal täglich.   Laterale Dehnungen der Nackenmuskulatur: Greife mit dem rechten Arm während du stehst hinter deinem Rücken nach deinem linken Arm und halte ihn etwas über dem linken Handgelenk. Ziehe dein linkes Handgelenk sanft mit einer seitlichen Dehnung deines Nackens in die gegenüberliegende Richtung, damit sich dein rechtes Ohr deiner rechten Schulter annähert. Halte die Position für 30 Sekunden und wiederhole sie anschließend auf der anderen Seite. Allgemeine Dehnungen des Nackens: Beginne mit der Bewegung deines Kopfes in Kreisen zuerst im Uhrzeigersinn für etwa fünf bis zehn Minuten in beide Richtungen Ziele auf die Hauptbewegungen deines Nackens ab. Vorwärtsbeugung (schaue auf deine Zehen), laterale Beugung (Ohr zu den Schultern) und Extension (schaue zur Decke). Gehe in jeder der vier Richtungen etwa zehnmal täglich so weit, wie du kannst. Es ist wichtig, daran zu denken, dass du dich nicht in einem Bewegungsspektrum bewegst, das dir Schmerzen bereitet. Falls du Schmerzen fühlst, solltest du deinen Nacken vorsichtig zurück eine Position bringen, die keine Schmerzen verursacht. Das ist die weiteste Position, die du beim Dehnen einnehmen solltest. Durch das Strecken in einem bewegungsfreien Spektrum, besteht ein geringeres Verletzungsrisiko für das gereizte Muskelgewebe, die Bänder und Gelenke. Sobald die Schmerzen und die Entzündungen  im Nacken nachgelassen haben und du einen guten Bewegungsradius durch das Dehnen wiedererlangt hast, ist es Zeit, mit den stärkenden Übungen zu beginnen.  Am besten ist es, die Stärkung mit einigen isometrischen Übungen zu beginnen.   Halte deinen Kopf in einer neutralen Position und bringe deine rechte Hand zur rechten Wange. Drehe deine Augen leicht nach rechts und versuche dabei, deinen Kopf leicht nach rechts zu drehen, während du genug Widerstand mit deiner rechten Hand aufbaust, um deinen Kopf am Bewegen zu hindern. Du solltest lediglich fünf bis zehn Prozent der Gesamtkraft aufwenden, wenn du versuchst, deinen Nacken zu drehen. Wiederhole dies fünfmal. Lege als nächstes deine rechte Hand an die rechte Seite deines Kopfes. Versuche nun eine laterale Beugung des Kopfes zur rechten Seite, als ob du versuchen würdest, dein Ohr mit deiner rechten Schulter zu berühren. Wende wieder gerade genug Widerstand an, um deinen Kopf am Bewegen zu hindern (fünf bis zehn Prozent des Gesamtaufwand). Bringe deine rechte Hand nach vorn und lege sie an die Vorderseite deines Kopfes auf die Stirn. Versuche, deinen Kopf nach vorn zu bringen und ihn nach unten zu biegen, aber wende gerade genug Druck mit deiner rechten Hand an, dass sich dein Kopf nicht bewegt. Bringe deine rechte Hand hinter deinen Kopf. Versuche, deinen Kopf mit gerade genug Widerstand (5% bis 10%) auszustrecken, damit sich dein Kopf nicht bewegt. Wiederhole all diese Übungen noch einmal, indem du deine linke Hand über der linken Kopfseite benutzt. Führe diese Übung dreimal pro Woche aus. Du kannst deinen Nacken mit Trainingsbändern stärken, die normalerweise farbcodiert sind und verschiedene Spannungsgrade besitzen. Du kannst auch neue Technologie, wie Multi-Zervikale Einheiten erwägen.  Binde das Widerstandsband mit dem geringsten Widerstand um deinen Kopf und befestige es an etwas Stabilem, das sich auf Kopfhöhe befindet. Gehe ein paar Schritte zurück, bis du die Spannung im Übungsband spürst. Führe anschließend die vier primären Nackenbewegungen (Beugung, Streckung, laterale Beugungen nach rechts und links) täglich zehnmal unter Spannung aus. Nach einer Woche kannst du zu einem festeren Übungsband mit mehr Spannung übergehen. Gehe zu einer Behandlung mit einer multi-zervikalen Einheit über. Diese relativ neue Art von Maschine erlaubt den Schleudertrauma-Patienten in der Maschine zu sitzen und ihren Kopf an ein kleines Set von Gewichten zu befestigen. Mit leichten Gewichten beginnend, kannst du deinen Hals wie vom Physiotherapeuten angeordnet, zur Stärkung der verschiedenen Muskeln in deinem Nacken bewegen.

english_section_name: Receiving Physiotherapy


summary: Suche nach den zugrundeliegenden Ursachen. Sei respektvoll. Kümmere dich. Bleibe ruhig. Sei positiv. Bitte nur um Rat, wenn du ihn auch wirklich willst. Sei offen und ehrlich. Setze Grenzen und mache Regeln. Streitet euch nicht unnötig. Verhaltet euch reif.

document: Was genau stört dich an der Beziehung mit deinen Eltern? Es gibt sicher viele Gründe, aus denen du die Beziehung verbessern willst. Du hast vielleicht das Gefühl, dass deine Eltern dir zu viele ungewollte Ratschläge geben, dich wie ein Kind behandeln, deine Meinung nicht respektieren, dir Schuldgefühle geben, wenn du nicht genug Zeit mit ihnen verbringst oder dass sie deine Freunde oder Partner nicht respektieren. Welchen Aspekt der Beziehung willst du verbessern? Selbst wenn du mit ihrem Erziehungsstil, ihren Werten oder Prinzipien nicht einer Meinung bist, solltest du deine Eltern höflich behandeln. So verfallen sie wahrscheinlich nicht in eine abwehrende Elternhaltung. Du kannst auf viele Arten respektvoll sein. Sprich höflich (sage "Entschuldigung" oder "würde es dich stören, wenn"), gemäßigt ("es könnte sein" statt "es ist definitiv so") und lasse sie ausreden, statt ihnen ins Wort zu fallen. Wenn du dich mit deinen Eltern streitest, dann solltest du früher oder später alles tun, um die Beziehung zu reparieren. Das zeigt, dass dir die Beziehung wichtig ist. Es führt auch dazu, dass ihr insgesamt weniger streitet. Reagiere nicht über, wenn du mit deinen Eltern sprichst, um nichts zu sagen, das du später bereust und das eurer Beziehung nur schadet. Wenn du mit deinen Eltern sprichst und merkst, dass ein starker Schwall Emotionen auf dich zurollt, dann bewerte die Situation neu, die zu diesen Gefühlen geführt hat, indem du dir einige Fragen stellst.   Wenn ihr euch beispielsweise uneinig über das Rasenmähen seid, dann frage dich: "Wie schlimm ist es im Großen und Ganzen wirklich, den Rasen zu mähen?" Wenn du nicht bei deinen Eltern lebst, sie sich aber zu sehr einmischen, detailliert über deinen Job fragen und dir ungefragt Ratschläge geben, dann frage dich: "Was ist dabei ihre Motivation? Bin ich ihnen wichtig und sie machen sich Sorgen um meine finanzielle Sicherheit?" Diese Fragen helfen dir, weniger verärgert zu sein und eine gute Antwort für deine Eltern zu finden. Versuche die Beziehung zu deinen Eltern zu verbessern, indem du ihnen die Sorgen über deine finanzielle Zukunft nimmst. Wenn eine neue Bewertung der Situation dir nicht hilft, dich weniger emotional zu fühlen, dann frage freundlich, ob ihr die Diskussion fortführen könnt, wenn du ruhiger bist. Erkläre, dass du verärgert bist und nicht versehentlich etwas Gemeines sagen willst oder etwas, das du später bereust. Lächle deine Eltern an. Sei positiv und warmherzig. Zeige mit deiner Körpersprache, dass du dich freust sie zu sehen und dir ihr Wohlergehen wichtig ist. So kommuniziert ihr freundlich miteinander und könnt eure Beziehung verbessern. Ohne nachzudenken werden deine Eltern diese positiven Emotionen reflektieren. Dieses emotionale Nachahmen trägt zu einer positiven Stimmung bei, die der Beziehung gut tut. Manchmal entstehen in der Beziehung zwischen Eltern und Kindern, vor allem im Teenageralter und danach, Probleme, weil Eltern Ratschläge so geben, dass sie zu sehr in das Leben des Kindes eingreifen.Umgehe diese Problematik, indem du nur nach Ratschlägen fragst, wenn du sie auch wirklich willst. Wenn du nur zu faul bist, um selbst nachzudenken, und deshalb deine Eltern fragst, dann öffnest du die Tür für Frust. Du kannst die Beziehungsdynamik verbessern, indem du mit deinen Eltern über Dinge sprichst, die dir unangenehm sind. So baust du eine vertrauensvolle Beziehung zu deinen Eltern auf, die besser wird. Halte regelmäßig Kontakt mit deinen Eltern, damit sie eine bessere Perspektive auf dein Leben und Dinge, die dich verärgern und glücklich machen bekommen. Wenn sie dich nicht gut kennen, dann kann es schwierig sein, die Beziehung zu verbessern. Wenn du deinen Eltern zuhörst, dann werden sie dir auch zuhören. Ihr könnt dann über eure Beziehung sprechen. Wenn du eine positive Beziehung zu deinen Eltern aufrechterhalten willst, ihr euch aber oft uneinig seid, dann sprecht über einige Themen nicht. Das funktioniert besser, wenn du älter bist und nicht mehr mit deinen Eltern zusammenlebst. Macht Regeln, an die sowohl du als auch deine Eltern sich halten.  Setzt euch zusammen und sprecht darüber, dass du die Beziehung verbessern willst, du aber denkst, dass dabei einige Regeln hilfreich wären. Sage, dass sie und du jeweils eine Liste mit Regeln erstellen sollen, die ihr gerne hättet. Wenn du ein Teenager oder Kind bist, dann können die Regeln beispielsweise sein, dass ihr über gewisse Themen nicht mehr sprecht, du Dinge alleine tust oder du länger ausbleiben darfst, so lange du regelmäßig schreibst oder anrufst und so zeigen kannst, dass du verantwortungsbewusst bist. Als Erwachsener können die Regeln sein, dass deine Eltern sich nicht in die Erziehung deiner Kinder einmischen oder keine negativen Bemerkungen über deinen Partner machen. Sprecht über die Regeln und legt sie dann so fest, dass alle damit einverstanden sind. Überprüft regelmäßig, ob deine Eltern und du mit den vereinbarten Regeln immer noch zufrieden sind. Manche Streitigkeiten sind unausweichlich, aber unnötige Zankereien lassen sich vermeiden. Das heißt, dass du dir manchmal auch auf die Zunge beißen musst, wenn ein Elternteil etwas Kontroverses sagt. Manchmal ist eine Antwort darauf nicht nötig. Drücke dich klar und gemäßigt aus, um eine emotionale Streiterei zu vermeiden, wenn eine Antwort nötig ist. Sei fair und logisch bei Themen und zeige deinen Eltern, dass du reif bist, denn dann werden auch sie sich reif verhalten. Oft behandeln Eltern ihre Kinder auch reif, wenn sie sich selbst reif verhalten.

english_section_name: Changing the Relationship Dynamic

summary: Mache den ersten Schritt. Sei dankbar. Distanziere dich emotional von deinen Eltern. Versetze dich in ihre Lage. Entwickle deine eigene Identität. Sieh sie als andere Erwachsene, statt als Eltern.

document: Warte nicht darauf, dass deine Eltern versuchen die Beziehung zu verbessern. Wenn du die Beziehung zu deinen Eltern verbessern willst, dann beginne, indem du den ersten Schritt machst. Überlege, was deine Eltern bisher alles für dich getan, wie sie dir geholfen und wie sie deine Denkweise beeinflusst haben. So bist du deinen Eltern dankbar und willst die Beziehung verbessern oder Kompromisse eingehen. Du vergibst deinen Eltern leichtfertiger, wenn sie dich verärgern. Zeige deinen Eltern, dass du ihnen für das, was sie für dich getan haben, dankbar bist. Es kann auch Eltern verletzen, wenn sie als selbstverständlich gesehen werden. Zeige deine Dankbarkeit durch Handlungen. Kaufe ihnen ein schönes Geschenk oder hilf ungefragt bei Hausarbeiten, wenn du bei deinen Eltern wohnst. Sie werden sich freuen, dass du das tust. Das bedeutet nicht, dass du dich um deine Eltern nicht mehr kümmern und sie nicht mehr lieben sollst. Das heißt, dass ihr euch weniger streitet und uneinig seid, wenn du dich emotional ein wenig von ihnen löst. So kannst du einer Situation leichter entfliehen ohne der Beziehung zu schaden. Du kannst dich emotional auf zwei verschiedene Arten von deinen Eltern lösen.  Lege weniger Wert darauf, ihre Zustimmung zu gewinnen. Definiere dich und deinen Selbstwert in deinen Augen. Würdige deine Vergangenheit und lasse los. Deine Beziehung zu deinen Eltern war vorher vielleicht schwierig. Erinnere dich daran und schätze die Rolle ab, die du in der Beziehung mit deinen Eltern gespielt hast, lasse aber nicht die künftige Beziehung dadurch definieren. Leute verstehen sich oftmals nicht miteinander, weil sie die Perspektive des anderen nicht einnehmen können. Wenn du dich in die Lage des anderen versetzen und seine Gründe verstehen kannst, wird dir ein Kompromiss und die Verbesserung der Beziehung zueinander leichter fallen. Akzeptiere, dass deine Eltern anders sind. Sie sind eine andere Generation und mit anderen sozialen Normen und Regeln, Technologien und Denkweisen aufgewachsen, mit Eltern, die sie anders behandelt und ganz anders als heutzutage aufgezogen haben. Überlege, inwiefern ihr Leben anders als deines ist und wie diese unterschiedlichen Geschichten eure Beziehung beeinflussen. Verwende diese Infos, um die Beziehung zu ihnen zu verbessern. Zeiten ändern sich. Bitte sie darum, sich an ihre Beziehung mit ihren Eltern zu erinnern. Vielleicht können sie sich an Probleme mit ihren Eltern aufgrund der Unterschiede zwischen den Generationen erinnern. Wenn die Beziehung mit deinen Eltern beispielsweise schwierig ist, weil sie nicht einverstanden sind, dass du vor der Ehe mit deinem Partner zusammenziehst, dann erinnere sie daran, dass ihre Generation konservativer war, Zeiten sich ändern und es mittlerweile normal ist, vor der Ehe mit dem Partner zusammenzuziehen. Es ist okay und sogar gesund, an dich selbst zu denken und deine eigene Meinung zu Themen zu entwickeln. Wenn du eigenständiger bist und dich von deinen Eltern löst, wird eure Beziehung besser.  Entdecke dich selbst. Mache dir keine Gedanken darüber, was andere, auch deine Eltern, über dich und darüber denken, wie du dein Leben leben sollst, und stelle dir ernste Fragen über dich selbst. Beantworte Fragen wie "Welche Gefühle fühle ich am liebsten?", "Womit verbringe ich meine Zeit am liebsten?", "Welche Talente habe ich?" oder "Welche Art von Person bin ich?" ehrlich.   Überlege, ob du mit der Meinung deiner Eltern einverstanden bist, weil du davon überzeugt bist oder weil es eine automatische Neigung ist, zu denken, was sie denken (beispielsweise über deine Beziehungen, Politik oder sogar einfache Sachen wie eine Sportmannschaft). Wenn du sie weiterhin als deine Eltern siehst, dann wirst du dich unbewusst wie ein Kind verhalten und förderst damit jene Beziehungsdynamik, die du verbessern willst. Wenn du dich beispielsweise weiterhin finanziell von ihnen unterstützen lässt, dann lässt du die Tür für ungewollte Ratschläge und Schuldgefühle darüber, dass du zu wenig Zeit mit ihnen verbringst, offen.

english_section_name: Changing Yourself


summary: Achte auf Entzündungssymptome. Gehe zu einem Arzt, wenn du vorbelastet bist. Gehe bei tiefen Wunden im Gesicht zu einem Arzt. Nimm ein antivirales Medikament gegen Herpes ein.

document: Offene Wunden sind anfällig für Infektionen, daher solltest du sie immer auf mögliche Anzeichen untersuchen. Zu den Symptomen einer Entzündung gehören Rötung, Schwellung und Wärme um die Wunde. Auch Eiter oder farbiger Ausfluss deutet auf eine Entzündung hin.  Bei dir könnte auch Fieber, Schüttelfrost oder starke Müdigkeit auftreten, wenn sich die Entzündung verschlimmert oder ausbreitet. Hole dir in diesem Fall unbedingt medizinische Hilfe. Aus einer einfachen Entzündung in deinem Gesicht kann manchmal eine ernsthafte Entzündung des Zellgewebes entstehen. Hierbei entzünden sich die tieferen Hautschichten und das darunterliegende Gewebe, was unbehandelt zu ernsthaften Komplikationen führen kann. Achte auf Rötungen, Schmerzen und Schwellungen sowie gelben oder grünen Eiter. Bei manchen Menschen ist die Wundheilung verlangsamt oder das Komplikationsrisiko bei Infektionen größer. Hierzu gehören Menschen mit starkem Übergewicht, Diabetes und Durchblutungsstörungen aufgrund einer Arteriosklerose, sowie auch Menschen, die rauchen, viel Alkohol trinken oder unter starkem Stress stehen. Wende dich wegen deiner Wunde im Gesicht an deinen Arzt, wenn du in eine dieser Kategorien fällst. Er kann dir eine passende Behandlung empfehlen. Nur oberflächliche Wunden sollten zu Hause behandelt werden. Gehe daher zu einem Arzt, wenn du eine tiefe Wunde mit zerklüftetem oder unebenem Rand hast, du die Wunde nicht gerade schließen kannst oder sich die Wunde nicht ordentlich reinigen lässt. Die Wunde muss möglicherweise genäht werden, damit sie sich richtig schließt, da es sonst zu einer Infektion kommen könnte.  Wenn die Wunde nicht aufhört zu bluten, solltest du dich ebenfalls an einen Arzt wenden, da dies auf ein ernsteres Problem hindeutet. Gehe auch zu einem Arzt, wenn der Bereich um die Wunde stark anschwillt, gerötet oder druckempfindlich ist. In diesem Fall musst du vielleicht Antibiotika einnehmen. Wenn Herpes die Ursache für die offene Wunde in deinem Gesicht ist, kann dein Arzt dir ein Virostatikum verschreiben, um die Heilung der Fieberbläschen zu unterstützen. Diese Medikamente gibt es in Pillen- und Salbenform. Mit Pillen heilen Herpesbläschen gewöhnlich schneller ab als mit Salben. Wenn du nicht zum Arzt gehen möchtest, kannst du auch rezeptfreie Salben gegen Herpes in der Apotheke kaufen, die bei der Heilung helfen werden.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Wasche dir die Hände. Reinige die Wunde. Trage eine Salbe auf. Schütze die Wunde mit einem Pflaster. Halte die Haut um die Wunde sauber.

document: Bevor du Wunden im Gesicht berührst oder behandelst, musst du dir immer die Hände waschen. Benutze hierzu warmes Wasser und eine antibakterielle Seife. Trockne sie dir anschließend mit einem sauberen Tuch ab. Fasse nach dem Waschen nichts mit deinen Händen an, da du sie wieder verunreinigen könntest. Offene Wunden in deinem Gesicht mit schmutzigen Händen anzufassen kann Schmutz und Bakterien in die Wunden tragen, was den Heilungsprozess verlangsamen kann. Wasche die Wunde in deinem Gesicht mit warmem Wasser. Meide heißes Wasser, da dies dazu führen kann, dass die Wunde anfängt, zu bluten. Benutze auch keine Seife, da dies die Wunde reizen kann. Entferne aber jedweden Schmutz und Rückstände von der Wunde. Das Auswaschen der Wunde kann auch Krankheitserreger entfernen, die eine Entzündung verursachen könnten. Die Wunde feucht zu halten trägt zur schnellen Heilung bei. Benutze hierzu Vaseline oder eine antibakterielle Salbe. Du kannst die Salbe mit sauberen Fingern oder einem Wattestäbchen auf die Wunde auftragen. Offene Wunden sind sehr empfindlich. Sie sind Schmutz, Staub und Verunreinigungen ausgesetzt, die Entzündungen verursachen können. Um deine Wunde hiervor zu schützen und die Heilung zu fördern, solltest du sie mit einem Pflaster abdecken.  Versuche, ein atmungsaktives Pflaster (z.B. aus Gaze) zu finden. Dies trägt dazu bei, dass trotzdem noch Luft an die Wunde kommt, was die Wundheilung eher beschleunigt als kein Luftaustausch. Ein Pflaster kann die Wunde zudem feucht halten, sodass sie besser heilen kann. Um die Wunde zu schützen und einer Infektion vorzubeugen, solltest du auch die Haut um die offene Wunde sauber halten. Du kannst diesen Bereich deines Gesichtes entweder mit einem Gesichtsreiniger oder einer antibakteriellen Seife reinigen. Nach dem Waschen solltest du diesen Bereich gründlich trocken tupfen und anschließend trocken halten.

english_section_name: Tending to Your Wound

summary: Mache dir eine Kamillenkompresse. Probiere Aloe vera aus. Trage Teebaumöl auf. Benutze ätherische Öle.

document: Kamille fördert die Wundheilung, da sie antibiotische und antiseptische Eigenschaften hat. Tränke ein Tuch in lauwarmem Kamillentee und drücke es gegen die Wunde. Du kannst dir auch abgekühlte Teebeutel direkt auf die Wunde legen. Aloe vera kann zur Behandlung von Wunden eingesetzt werden, da sie eine heilende Wirkung hat. Probiere hierzu eine Salbe mit Aloe vera aus oder schneide dir ein Blatt von der Pflanze ab und lege dir das gelartige Innere direkt auf die Wunde. Teebaumöl ist ein ätherisches Öl mit antimikrobiellen und antibakteriellen Eigenschaften. Zum Einsatz in der Wundbehandlung gib zwei Tropfen Öl in 240 ml warmes Wasser. Tauche einen Wattebausch in die Lösung und tupfe damit die Wunde ab.  Da das Öl stark konzentriert ist, muss es mit Wasser verdünnt werden. Du solltest das Teebaumöl mitunter auf einem anderen Hautbereich testen, ehe du es auf deine Wunde gibst. Manche Menschen reagieren auf Teebaumöl empfindlich. Es gibt verschiedene ätherische Öle, die bei der Wundheilung helfen können. Gib hierzu einige Tropfen des Öles deiner Wahl in ein Trägeröl (z.B. Oliven- oder Mandelöl). Ätherische Lavendel-, Eukalyptus-, Nelke-, Rosmarin- und Kamillenöle haben antibakterielle, antimikrobielle und antiseptische Eigenschaften und können die Wunde desinfizieren und zu ihrer Heilung beitragen.

english_section_name: Healing Wounds Naturally


summary: Probiere einen Zungenkratzer aus. Probiere, auf deiner Zunge Zahnseide zu verwenden. Versuche es mit einem Waschlappen. Verwende Mundspülung.

document: Zungenkratzer oder Reiniger kannst du in der Apotheke oder in großen Supermärkten wie Real oder Walmart kaufen. Sie fühlen sich möglicherweise weniger invasiv an als eine größere Zahnbürste mit einer breiteren Oberfläche.  Ein Zungenkratzer ist ein kleines Instrument, das aus Plastik oder Metall besteht und Schmutz und Plaque sanft von der Zunge entfernt. Lege die Kante des Zungenkratzers weiter zur Rückseite deiner Zunge und ziehe ihn vorsichtig nach vorn. Wiederhole es nach Bedarf, um die Oberfläche der Zunge abzudecken, und spüle ihn zwischen dem Kratzen ab.  Lege den Zungenkratzer einfach nicht zu weit hinten in deinen Mund, wenn du ihn benutzt, um den Würgreflex zu reduzieren. Suche nach der weitesten Stelle, auf die du ihn ohne zu würgen legen kannst, und beginne dort. Falls die Zungenkratzermethode bei dir nicht funktioniert, kannst du Zahnseide benutzen, um die Oberfläche der Zunge zu reinigen.  Nimm ein normal langes Stück Zahnseide und ziehe es quer über deine Zunge. Das funktioniert bei Personen mit einem besonders hohen Würgreflex sehr gut, entfernt aber nicht so viel Schmutz von der Zunge wie andere Methoden. Wie beim Zungenkratzer musst du den entferntesten Teil hinten an der Zunge finden, auf den du die Zahnseide legen kannst, ohne zu würgen. Falls ein Zungenkratzer oder Zahnseide immer noch deinen Würgreflex auslösen, könnte ein einfacher nasser Waschlappen alles sein, was du brauchst.  Benutze einen weichen, sauberen Waschlappen und befeuchte ihn mit warmem Wasser. Du kannst etwas Zahnpasta hinzufügen, wenn du möchtest, aber das ist nicht nötig, besonders wenn der Geschmack der Zahnpasta zu deinem Würgreflex beiträgt. Wickle den Lappen um einen Finger und reibe vorsichtig die Oberfläche deiner Zunge ab, um Plaque und Schmutz zu entfernen. Gehe so weit auf der Zunge nach hinten, wie du kannst, ohne zu würgen, und spüle den Lappen regelmäßig aus. Personen mit sehr starkem Würgreflex oder empfindlicher Zunge finden womöglich keine Zungenreinigungsmethode, die bei ihnen funktioniert. Eine gute Mundspülung kann jedoch das meiste der problematischen Bakterien entfernen und den Mund gesund und sauber erhalten.  Halte nach einer anti-mikrobiellen Mundspülung Ausschau, die Fluorid und Alkohol enthält. Achte darauf, die Zähne 30 Sekunden lang zu spülen und spucke die Mundspülung dann vollständig aus. Trinke kein Wasser und spüle die Zähne mindestens 30 Minuten nach der Benutzung von Mundspülung nicht aus. Marken wie Listerine Total Care® reduzieren effektiv die Bakterien im Mund und erhalten den Atem frisch.  Bitte deinen Zahnarzt um ein Rezept für eine Mundspülung mit Chlorhexidin-Glukonat. Diese zweimal am Tag zu verwenden könnte die Notwendigkeit, die Zunge zu putzen, eliminieren und dir dabei helfen, Zahnfleischentzündungen zu bekämpfen.

english_section_name: Trying Alternative Methods

summary: Beuge der Ansammlung von Bakterien vor. Beuge schlechtem Atem vor. Beuge Verfärbungen vor.

document: Die einzigartige Textur der Zunge und die große Oberfläche lassen sie Millionen von Bakterien beherbergen. Diese können zu den Zähnen und zum Zahnfleisch wandern und Karies und Zahnfleischentzündungen verursachen.  Die Zähne sammeln selbst reichlich Bakterien an, aber im Gegensatz zu den Zähnen hat die Zunge keine glatte Oberfläche. Daraus folgt, dass sich umso mehr Bakterien an den Geschmacksknospen und in den kleinen Gruben auf der Zunge ansammeln.  Den Mund nur mit Wasser auszuspülen reicht nicht aus, um die Bakterien auf der Zunge zu entfernen. Vor allem deshalb, weil die Bakterien sich in einem sogenannten "Biofilm" ansammeln – einer klebrigen, zähen, lebenden Schicht aus Bakterien. Sie muss durch Reiben oder Kratzen vollständig entfernt werden. Die Bakterien, die auf der Zunge leben, verursachen eine chemische Reaktion, die ätherische Schwefelkomponenten produziert, was zu schlechtem Atem führt.  Zungenputzen kann auch Spuren von übel riechenden Nahrungsmitteln wie Knoblauch und Zwiebeln entfernen, was deinen Atem ebenfalls verbessern kann. Viele Personen mit schlechtem Atem sind sich nicht bewusst, dass sie ihn haben. Es ist keine schlechte Idee, eine gute Mundhygiene zu praktizieren, einschließlich regelmäßig die Zunge zu reinigen. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass du eine von ihnen bist. Bestimmte Nahrungsmittel und gesundheitliche Probleme können auf der Zungenoberfläche Verfärbungen oder einen Film verursachen. Die Zunge zu putzen kann dieses Problem beheben.  Nahrungsmittel, die Farbstoffe enthalten, wie Muffins, Lutscher oder Eis am Stiel können die Oberfläche der Zunge vorübergehend färben. Die Zunge zu putzen kann die Verfärbung der Zunge reduzieren, wodurch es anderen weniger auffällt. Einige Krankheiten wie Soor oder Syphilis können eine Ansammlung von Bakterien oder Pilzen auf der Zunge verursachen, die einen weißen Film hervorrufen. In einigen Fällen kann der weiße Film nicht abgeputzt werden. Gehe auf jeden Fall zum Arzt, falls du vermutest, dass der Film auf deiner Zunge durch eine Krankheit verursacht wird.  Bestimmte Medikamente wie Antibiotika oder Pepto-Bismol® sowie bestimmte Krankheiten können außerdem eine alarmierende Verfärbung der Zunge namens "schwarze haarige Zunge" verursachen. Diese wird durch ein übermäßiges Wachstum von Hefe im Mund verursacht. Die Krankheit ist nicht ernst, und die Verfärbung kann mit einer Zahnbürste oder mit einem Waschlappen abgeputzt werden. Es ist jedoch vermutlich keine schlechte Idee, zum Arzt zu gehen, um die Ursache festzustellen.

english_section_name: Understanding the Benefits of Tongue Brushing

summary: Lerne, wie du deine Zunge putzen musst. Ändere deine Zungenputztechnik. Probiere einen psychologischen Trick aus.

document: Der Würgreflex ist eben einfach nur ein Reflex. Er wird ausgelöst, wenn du einen Bereich zu weit hinten in deinem Mund berührst (einschließlich der Mandeln, der Rückseite deiner Zunge oder des Zäpfchens). Um es zu vermeiden, den Würgreflex auszulösen, musst du es vermeiden, diese Bereiche zu berühren.  Putze zuerst deine Zähne und benutze Zahnseide und putze dann vorsichtig deine Zunge mit einer mit Wasser befeuchteten Bürste mit weichen Borsten. Du kannst deine normale Zahnbürste benutzen oder eine spezielle "Zungenbürste" kaufen, welche kürzere Borsten hat. Diese sind dazu gedacht, die Spalten der Zunge besser zu reinigen.  Beginne damit, die Zunge in kleinen kreisenden Bewegungen in Richtung Spitze zu putzen. Arbeite dich allmählich auf den Rachen zu und spüle die Bürste regelmäßig ab. Höre kurz vor dem Bereich auf, der den Würgreflex auslöst. Falls du würgst, bist du zu weit gegangen. Falls diese einfachen Tipps bei dir nicht funktionieren, gibt es leichte Abänderungen, die du ausprobieren kannst und die helfen könnten.  Halte deine Zahnbürste rechtwinklig zu deiner Zunge und putze von der Seite her. Wenn du deine Zahnbürste längs hältst, ist es einfacher, in die übermäßig empfindliche Gefahrenzone zu "rutschen". Quer stößt deine Zahnbürste weniger wahrscheinlich zu deinem Rachen vor und löst ein Würgen aus. Drücke die Zunge stark auf den unteren Teil des Mundes hinter den Zähnen herunter, wenn du sie putzt. Höre auf, sobald die Zunge zu wackeln anfängt, warte einen Moment, bis sie ihre Kraft zurück erlangt hat, und versuche es erneut. Atme durch den Mund aus, während du deine Zunge putzt. Entspanne gleichzeitig deine Zungen- und Rachenmuskeln so gut wie möglich. Übe es weiter, bis es zu einer normalen Angewohnheit wird. Dein Würgreflex ist die Art deines Körpers, dich davor zu schützen, Sachen zu verschlucken, die du nicht schlucken solltest. Du kannst aber versuchen, deinen Körper zu überlisten, indem du deinen Verstand davon ablenkst, was beim Zungenputzen in deinem Mund vor sich geht.  Lenke dich durch Schmerz ab. Balle die Finger einer deiner Hände zu einer Faust und grabe dabei vorsichtig deine Nägel in deine Handfläche. Verletze dich nicht schlimm, nur genug, um dich von dem Würgreflex abzulenken. Lenke dich mit Gedanken ab. Suche dir ein Rätsel oder eine schwierige Rechenaufgabe, die du lösen kannst, bevor du damit anfängst, deine Zähne zu putzen. Konzentriere dich mental auf das Rätsel oder die Aufgabe, während du damit anfängst, deine Zunge vorsichtig an der Vorderseite beginnend zu putzen. Löse es oder sie, während du dich zur Rückseite deiner Zunge nach hinten arbeitest. Gehe nicht zu weit nach hinten, und du könntest feststellen, dass die mentale Ablenkung dabei hilft, den Würgreflex zu lindern.

english_section_name: Overcoming the Gag Reflex


summary: Sieh dir die Formel an. Setze die Zahlen ein. Führe die Rechnung aus.

document: Die Slovin-Formel ist eine sehr allgemeine Gleichung, die verwendet wird, wenn du die Population schätzen kannst aber keine Vorstellung davon hast, wie sich die Population verhält. Die Formel wird so beschrieben:   Stichprobengröße = N / (1 + N*e2)   N = Populationsgröße  e = Fehlermarge   Beachte, dass das die am wenigsten akkurate Formel und somit auch die am wenigsten optimale ist. Du solltest sie nur verwenden, wenn die Umstände verhindern, dass du eine passende Standardabweichung und/oder Konfidenzniveau bestimmen kannst (und somit auch keinen Z-Wert festlegen kannst). Ersetze jeden Platzhalter (Variable) durch den Zahlenwert, der auf deine jeweilige Studie zutrifft.   Beispiel: Berechne die notwendige Stichprobengröße für eine Population von 240 mit einer Fehlermarge von 4 %. Das bedeutet, dass:   N = 240  e = 0,04 Löse die Gleichung mit den jeweiligen Zahlen für deine Studie. Die Lösung, zu der du kommst, sollte deine passende Stichprobengröße sein.  Beispiel: Stichprobengröße = N / (1 + N*e2)  = 240 / (1 + 240 * 0,042) = 240 / (1 + 240 * 0,0016) = 240 / (1 + 0,384} = 240 / (1,384) = 173,41 (abschließende Lösung)

english_section_name: Part Four: Using Slovin's Formula

summary: Betrachte die Formel genau. Setze die Werte in die Gleichung ein. Führe die Rechnungen aus.

document: Wenn du eine sehr große oder unbekannte Population hast, musst du eine sekundäre Formel anwenden. Wenn du dennoch die Werte für die übrigen Variablen kennst, dann verwende die Formel:   Stichprobengröße = [z2 * p(1-p)] / e2   z = Z-Wert  e = Fehlermarge  p = Standardabweichung   Beachte, dass die Gleichung schlicht die obere Hälfte der vollständigen Formel ist. Ersetze jeden Platzhalter (Variable) durch die gewählten Zahlenwerte für deine Studie.   Beispiel: Bestimme die notwendige Stichprobengröße für eine unbekannte Population bei einem Konfidenzniveau von 90 %, einer Standardabweichung von 50 % und einer Fehlermarge von 3 %. Bei einer Konfidenz von 90 % verwendest du den Z-Wert 1,65. Das bedeutet, dass:   z = 1,65  e = 0,03  p = 0,5 Nachdem du die Zahlen in die Formel eingesetzt hast, löst du die Gleichung. Die Lösung wird die notwendige Stichprobengröße anzeigen.  Beispiel: Stichprobengröße = [z2 * p(1-p)] / e2 = [1,652 * 0,5(1-0,5)] / 0,032  = [2,7225 * 0,25] / 0,0009 = 0,6806 / 0,0009 = 756,22 (abschließende Lösung)

english_section_name: Part Three: Creating a Formula for Unknown or Very Large Populations

summary: Kenne die Populationsgröße. Bestimme die Fehlermarge. Lege dein Konfidenzniveau fest. Bestimme die Standardabweichung. Finde deinen Z-Wert.

document: Die Populationsgröße bezieht sich auf die Gesamtanzahl der Menschen in der demografischen Gruppe. Bei größeren Studien kannst du einen geschätzten Wert an Stelle der genauen Zahl verwenden.  Präzision hat eine größere statistische Auswirkung, wenn du mit einer kleineren Gruppe arbeitest. Wenn du zum Beispiel planst, eine Studie unter den Mitgliedern einer lokalen Organisation oder den Angestellten eines kleinen Unternehmens durchzuführen, wäre die Populationsgröße mit einem Dutzend Leute ungefähr akkurat. Größere Studien erlauben eine größere Abweichung bei der tatsächlichen Population. Wenn deine demografische Gruppe zum Beispiel alle Einwohner der Vereinigten Staaten enthält, könntest du die Größe auf etwa 320 Millionen Menschen schätzen, auch wenn der tatsächliche Wert um Hunderttausende abweichen könnte. Die Fehlermarge, auch bezeichnet als "Konfidenzintervall", bezieht sich auf die Menge an Fehlern, die du in deinen Ergebnissen zulassen möchtest.  Die Fehlermarge ist ein Prozentsatz, der angibt, wie nah die Ergebnisse deiner Stichprobe an dem echten Wert in der in deiner Studie besprochenen Gesamtpopulation liegen werden. Kleinere Fehlermargen ergeben präzisere Antworten, eine eher kleine Fehlermarge zu wählen erfordert aber auch eine größere Stichprobe. Wenn die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht werden, wird die Fehlermarge üblicherweise als positive oder negative Prozentangabe angezeigt. Zum Beispiel: "35 % der Leute haben Option A zugestimmt, mit einer Fehlermarge von +/-5 %" In diesem Beispiel zeigt die Fehlermarge eigentlich, dass wenn der gesamten Bevölkerung die Frage gestellt würde, du "zuversichtlich" bist, dass irgendwo zwischen 30 % (35-5) und 40 % (35+5) Option A zustimmen würden. Das Konfidenzniveau hängt stark mit dem Konfidenzintervall (der Fehlermarge) zusammen. Dieser Wert misst den Grad der Sicherheit in Bezug darauf, wie gut die Stichprobe die Gesamtpopulation mit der gewählten Fehlermarge repräsentiert.  In anderen Worten ermöglicht dir ein Konfidenzniveau von 95 % zu wählen zu behaupten, dass du zu 95 % sicher bist, dass deine Ergebnisse präzise in die gewählte Fehlermarge fallen. Ein höheres Konfidenzniveau deutet auf eine höhere Genauigkeit hin, erfordert aber auch eine größere Stichprobe. Die geläufigsten Konfidenzniveaus sind 90 % zuversichtlich, 95 % zuversichtlich und 99 % zuversichtlich. Ein Konfidenzniveau von 95 % für das Beispiel zu wählen, das in dem Schritt für die Fehlermarge angegeben ist, würde bedeuten, dass du zu 95 % sicher bist, dass 30 % bis 40 % der insgesamt betroffenen Population Option A  deiner Umfrage zustimmen würde. Die Standardabweichung zeigt an, wie viel Variation du unter deinen Antworten erwartest.  Extreme Antworten sind wahrscheinlicher akkurat als moderate Ergebnisse.  Einfach ausgedrückt heißt das, wenn 99 % deiner Umfrageantworten "Ja" und nur 1 % "Nein" wären, repräsentiert die Stichprobe die Gesamtpopulation wahrscheinlich sehr genau. Wenn andererseits 45 % "Ja" antworten und 55 % "Nein", gibt es eine höhere Fehlerwahrscheinlichkeit.   Da dieser Wert schwer zu bestimmen ist, bevor du die tatsächliche Umfrage durchführst, setzen die meisten Forscher diesen Wert auf 0,5 (50 %). Das ist die Prozentangabe für den Schlimmstfall, sich an diesen Wert zu halten garantiert also, dass die berechnete Stichprobengröße groß genug ist, um die Gesamtpopulation akkurat zu repräsentieren, innerhalb des Konfidenzintervalls und des Konfidenzniveaus. Der Z-Wert ist ein konstanter Wert, der basierend auf deinem Konfidenzniveau automatisch gesetzt wird. Er zeigt den "üblichen Mittelwert" an, oder die Anzahl der Standardabweichungen zwischen dem gewählten Wert und dem Durchschnitt/Mittel der Population.  Man kann Z-Werte von Hand berechnen oder den Z-Wert in einer Z-Wert-Tabelle finden. Beide Methoden können jedoch relativ kompliziert sein. Da die Konfidenzniveaus relativ standardisiert sind, merken sich die meisten Forscher einfach den benötigten Z-Wert für die geläufigsten Konfidenzniveaus:  80% Konfidenz => 1,28 Z-Wert 85% Konfidenz => 1,44 Z-Wert 90% Konfidenz => 1,65 Z-Wert 95% Konfidenz => 1,96 Z-Wert 99% Konfidenz => 2,58 Z-Wert

english_section_name: Part One: Determining Key Values

summary: Sieh dir die Gleichung an. Setze die Werte ein. Führe die Rechnungen aus.

document: Wenn du eine kleinere bis mittlere Population hast und alle Schlüsselwerte kennst, solltest du die Standardformel verwenden. Die Standardformel für die Stichprobengröße ist:  Stichprobengröße = [z2 * p(1-p)] / e2 / 1 + [z2 * p(1-p)] / e2 * N]   N = Populationsgröße  z = Z-Wert  e = Fehlermarge  p = Standardabweichung Ersetze die Platzhalter (Variablen) durch die Zahlenwerte, die tatsächlich auf deine jeweilige Studie zutreffen.   Beispiel: Bestimme die ideale Studiengröße bei einer Populationsgröße von 425 Personen. Verwende ein Konfidenzniveau von 99 %, eine Standardabweichung von 50 % und eine Fehlermarge von 5 %. Bei einer Konfidenz von 99% hättest du einen Z-Wert von 2,58. Das bedeutet, dass:   N = 425  z = 2,58  e = 0,05  p = 0,5 Löse die Gleichung mit den eingesetzten Zahlenwerten. Die Lösung stellt deine notwendige Stichprobengröße dar.  Beispiel: Stichprobengröße = [z2 * p(1-p)] / e2 / 1 + [z2 * p(1-p)] / e2 * N] = [2,582 * 0,5(1-0,5)] / 0,052 / 1 + [2,582 * 0,5(1-0,5)] / 0,052 * 425]  = [6,6564 * 0,25] / 0,0025 / 1 + [6,6564 * 0,25] / 1,0625]  = 665 / 2,5663 = 259,39(abschließende Lösung)

english_section_name: Part Two: Using the Standard Formula


summary: Tritt einer Unterrichtsgruppe bei. Trainiere dein Gleichgewicht in deiner Freizeit. Werde kräftiger.

document: Es gibt eine Vielzahl an Aktivitäten, die ein gutes Gleichgewicht fördern. Einer Yoga-, Pilates- oder Tai-Chi-Gruppe beizutreten kann dir dabei helfen, dein Gleichgewicht zu verbessern.  Tai Chi ist eine Art Bewegungstraining, die die Koordination, Kraft und das Gleichgewicht fördert. Viele Fitnesscenter und Gemeinschaftszentren bieten Tai-Chi-Kurse an. Informiere dich darüber, was in deiner Nähe zur Verfügung steht, indem du in den Gelben Seiten nachsiehst, online suchst oder die Werbeanzeigen in deiner lokalen Zeitung liest. Wenn in deiner Nähe keine Kurse angeboten werden, kannst du DVDs kaufen oder mieten oder auf YouTube Videos finden, die die grundlegenden Tai-Chi-Stellungen beibringen.  Yoga und Pilates sind beide Übungsformen, die die Kräftigung der Rumpfmuskulatur fördern, indem eine Vielzahl an Stellungen durchgeführt wird. Yoga besitzt den zusätzlichen Vorteil, dass  es Achtsamkeit und Meditation beibringt. Abgesehen davon, dass Yoga das Gleichgewicht verbessert, kann es den Stress im Allgemeinen reduzieren. Wie auch Tai-Chi-Kurse, wird von Fitnesscentern und Gemeinschaftszentren eventuell Yoga- und Pilates-Unterricht angeboten. Du kannst auch DVDs kaufen oder mieten oder online Lehrvideos finden. Trainiere dein Gleichgewicht, während du Alltagsaktivitäten ausführst. Versuche, auf einem Fuß zu stehen, während du deine Zähne putzt, auf den Bus oder Zug wartest, dich schminkst oder deine Haare kämmst und andere tägliche Aktivitäten durchführst. Dein Gleichgewicht wird sich stark verbessern, wenn du deine Pomuskulatur, deine hinteren Oberschenkelmuskeln und deinen Quadrizeps kräftigst. Aerobe Sportarten, wie etwa Laufen und Joggen, können dabei helfen. Du kannst auch Krafttraining mit geringem Widerstand durchführen, indem du etwa zuhause Gewichte hebst oder Push-Ups, Sit-Ups, Kniebeugen und andere einfache Übungen machst, für die du keine schwere Ausrüstung benötigst. Versuche, einen Medizinball in dein Training einzubauen, um deine Rumpfmuskulatur zu kräftigen.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Mach Kniebeugen. Probiere Gewichtsverlagerungen aus. Probiere den Einbeinstand aus. Baue eine Hantel in deine Übungen ein.

document: Der erste Schritt zur Verbesserung deines Gleichgewichts im Allgemeinen besteht in der Kräftigung deiner Bein-, Waden- und Oberschenkelmuskeln. Dies kannst du erreichen, indem du wöchentlich Kniebeugen machst.  Stehe aufrecht und nimm mit deinen Hüften und Knien einen breiten Stand ein. Achte darauf, dass deine Arme außen an deiner Seite locker hängen, deine Bauchmuskeln angespannt und dein Rücken gerade bleiben.  Beuge deine Knie, winkle deine Hüftgelenke an und senke dich langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Wenn du es nicht gewohnt bist, Kniebeugen zu machen, schaffst du es möglicherweise nicht, deine Oberschenkel komplett parallel zum Boden zu positionieren; versuche einfach, dich so weit abzusenken, bis sie so parallel wie möglich sind.  Erhebe dich langsam wieder und spanne dabei deine Pobacken an. Versuche, drei Sätze mit zehn Wiederholungen zu machen und nach jedem Satz eine einminütige Pause einzulegen. Gewichtsverlagerungen sind eine weitere Übung, die der Verbesserung des Gleichgewichts dient. Sie sind eine gute Übung für den Anfang, wenn du gerade beginnst, dein Gleichgewicht zu verbessern.  Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Verlagere dein Gewicht auf deine rechte Seite und hebe deinen linken Fuß vom Boden ab. Halte diese Position so lange wie möglich, peile dabei jedoch eine Dauer von etwa 30 Sekunden an.  Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole dann die Übung auf der anderen Seite. Führe so viele Wiederholungen wie möglich durch, ohne dass du Schmerzen verspürst. Mit der Zeit solltest du nach und nach dazu fähig sein, die Anzahl an Wiederholungen zu erhöhen. Sobald du dich daran gewöhnt hast, Kniebeugen und Gewichtsverlagerungen zu machen, solltest du dich steigern, indem du kompliziertere Übungen machst. Der Einbeinstand hilft dir dabei, an der Kräftigung deines Unterkörpers zu arbeiten und dein Gleichgewicht im Allgemeinen zu verbessern.  Beginne in derselben Position, die du bei den Gewichtsverlagerungen verwendet hast: Die Beine hüftbreit auseinander und dein Gewicht auf beide Seite gleichmäßig verteilt.  Lege deine Hände auf deine Hüften, hebe dein linkes Bein seitlich an und winkle dein Knie an. Halte diese Position für 30 Sekunden und kehre dann zur Ursprungsposition zurück.  Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Führe so viele Wiederholungen durch, wie für dich angenehm ist und steigere mit der Zeit die Anzahl an Wiederholungen. Du kannst deinen Übungen eine kräftigendere Wirkung verleihen, welche dein Gleichgewicht und Haltung zusätzlich verbessern sollte. Mithilfe einer Hantel kannst du Bizepsbeugen durchführen.  Wie viel Gewicht du verwenden solltest, hängt von deinem Fitnessgrad ab. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, Gewichte zu heben, solltest du zu Beginn ein Gewicht im Bereich zwischen zwei und fünf Kilogramm verwenden. Mit der Zeit kannst du immer etwas mehr Gewicht hinzufügen, wenn die Übungen für dich zu leicht werden.  Halte die Hantel in deiner linken Hand, sodass deine Handfläche nach oben zeigt. Stehe aufrecht mit deinen Beinen hüftbreit auseinander und deinem Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten verteilt. Hebe dein rechtes Bein vom Boden ab und winkle es am Knie an. Bleib für ungefähr 30 Sekunden in dieser Haltung.  Kehre zur Ursprungsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Je fitter du wirst, desto mehr kannst du die Anzahl an Wiederholungen und das Gewicht steigern.

english_section_name: Exercising


summary: Besorge die Ausrüstung, um dein Pferd zu führen. Überprüfe den Sitz des Halfters. Stelle dich auf die linke Seite des Pferdes. Halte den Führstrick.

document: Du brauchst ein paar Dinge, um dein Pferd zu führen: Halfter, Führstrick, Handschuhe und eine Dressurgerte. Das Halfter sollte fest, aber bequem am Kopf des Pferdes sitzen. Der Führstrick wird am Halfter befestigt. Die Handschuhe schützen dich vor Verbrennungen und/oder Reizungen durch den Strick.  Die Dressurgerte ist eine halbstarre Rute, die ca. 90 – 110 cm lang ist. Da die Rute halbstarr ist, werden schmerzhafte oder unangenehme Schläge für das Tier vermieden.  Führstricke gibt es in verschiedenen Materialien. Stricke aus Baumwolle sind angenehmer für die Hände (wenn du keine Handschuhe trägst), sie können aber verrotten oder schimmeln, wenn sie feucht aufbewahrt werden. Stricke aus Polypropylen haben mehrere Vorteile, sie sind z.B. weich und flexibel und gut zu greifen.  Es gibt auch Führstricke aus Nylon.  Wähle einen Führstrick, der ca. 2 – 3 Meter lang ist.  Ein Knotenhalfter mit einem Schnappverschluss ist hilfreich, wenn du dem Pferd beibringen willst, auf Druck zu reagieren. Manchmal braucht man Druck, um ein Pferd zu führen.  Es ist auch nützlich, ein paar Leckerli bereitzuhalten, z.B. Apfelschnitze, Möhren und Pferdekekse. Ein Halfter, das nicht richtig sitzt, führt zu Problemen, wenn du das Pferd führst. Zwei Finger sollten locker zwischen Pferd und Nasenband passen. Passe das Halfter entsprechend an, falls es zu eng oder zu lose sitzt. Dein Pferd signalisiert vielleicht sein Unbehagen, wenn das Halfter zu eng am Kopf oder hinter den Ohren sitzt. Ein Pferd wird üblicherweise von der linken Seite aus geführt. Du kannst dich entweder so stellen, dass du auf Höhe des Pferdekopfes oder auf der Hälfte zwischen Kopf und Schultern bist.  Stelle dich ca. 30 cm vom Pferd entfernt.  Ein Pferd kann so geführt werden, dass du vor dem Pferd oder hinter seinem Rist gehst. Letzteres ist nicht so sicher, wie an der Seite des Pferdes zu stehen. Es ist entscheidend für ein sicheres Führen, wie du den Führstrick hältst. Halte ihn mit der rechten Hand. Falte oder wickle den überschüssigen Strick in deiner linken Hand auf.  Wickle den Führstrick  nie  um die Hand. Falls dein Pferd durchgeht, wirst du vom Pferd gezogen und könntest dich ernsthaft verletzen.  Lass den überschüssigen Strick nicht auf dem Boden schleifen, sonst könntest du oder das Pferd darüber stolpern.

english_section_name: Preparing to Lead Your Horse