summary: Stelle den Wecker außerhalb deiner Reichweite auf, damit du nicht auf die Weckwiederholung drücken kannst. Wache mit dem richtigen Licht auf. Trinke ein Glas Wasser. Putze deine Zähne Wasche dein Gesicht Treibe Sport Verzehre ein gesundes Frühstück. Höre Musik, Musik oder ein Hörbuch und stimuliere dein Gehirn. Bilde dich weiter oder habe etwas Spaß. Schlafe nachts ausreichend für den nächsten Tag.

document: Durch Aufwachen und erneutes Einschlafen kann eine neue Welle der Schlafhormone ausgelöst werden.  Vertraue nicht darauf, dass dein schlaftrunkenes und selbstsüchtiges Selbst nicht auf die Weckwiederholung drückt. Stelle deinen Wecker so im Schlafzimmer auf, dass du aus dem Bett steigen musst, um ihn auszuschalten, sobald du ihn hörst. Unser Gehirn erwartet von uns, dass wir am frühen Morgen von hellem, bläulichen Licht umgeben aufstehen. Wenn das etwa die Zeit ist, zu der du aufwachst, kannst du die Gardinen geöffnet lassen, damit du nicht glaubst, es wäre noch Nacht. Wenn du zu anderen Zeiten aufstehen musst, kannst du einen Wecker mit einer eingebauten Dämmerungssimulation kaufen. Die Lichtintensität wird durch den Simulator nach gesteigert, bevor der Alarm anspringt. Das kann dir helfen, wach und glücklich aufzuwachen.  Preiswerter sind fluoreszierende Leuchten mit "vollem Spektrum", aber sie ahmen das Morgenlicht nicht so gut nach.  Es kann sich trotzdem lohnen, die weißglühenden oder normalen  fluoreszierenden Leuchten in deinem Schlafzimmer auszuwechseln. Das gilt besonders, wenn du sie so einstellen kannst, dass sie sich 30 Minuten vor der Weckzeit einschalten. Trinke ein Glas Wasser und versorge deinen Körper nach einer trockenen Nacht mit Flüssigkeit. . Durch Zähneputzen bleiben deine Zähne nicht nur sauber, sondern der frische Geschmack wird dich außerdem wecken. Du hast den meisten Nutzen, wenn du deine Zähne für zwei bis drei Minuten putzt, die Zwischenräume mit Zahnseide reinigst und dann mit einer Mundspülung nachspülst. Du solltest dich nun etwas wacher fühlen.   Ein Kaugummi kann dich ebenfalls aus ähnlichen Gründen wecken. Zusätzlich bist du physisch aktiv, indem du deine Kiefer bewegst.   Eine Mundspülung mit Alkohol kann deinen Mund austrocknen und das Krebsrisiko möglicherweise erhöhen. Halte dich stattdessen an alkoholfreie Mundwasser. . Wasche den Schlaf aus deinen Augen und den Schweiß von deinem Gesicht. Das erfrischt dich und weckt dich auf. Wenn du dich nach einer Dusche wacher fühlst, kannst du sie in dein Morgenprogramm integrieren. . Sport kann dein Blut fließen lassen und steife Muskeln lockern. Du musst keine langen Strecken laufen. Die Ergebnisse einer entsprechenden Studie zeigen, dass  wenig intensive sportliche Übungen wacher machen, als ein moderates Training. Das gilt für Personen, die nicht bereits an ein Trainingsplan gewöhnt sind.  Gehe täglich 20 Minuten spazieren oder  praktiziere Yoga. Wenn du wenig Zeit hast, kannst du versuchen, fünf Minuten einzuschieben. Ein Training im Freien kann dich durch die kalte, frische Luft schneller aufwecken. Öffne die Fenster oder stelle dich vor einen kühlenden Ventilator, um von diese Effekten auch im Haus zu profitieren. Wenn dein Frühstück hauptsächlich aus Kaffee oder zuckrigen Getreideflocken besteht, bereitest du dich selbst auf deinen Zusammenbruch vor. Ermuntere dich zu einem lang anhaltenden Frühstück aus Proteinen, Kohlenhydraten und Obst oder Gemüse.  Dies sind einige Beispiele:  Haferflocken mit Obst und Nüssen Jogurt, Getreideflocken mit wenig Zucker, ein Glas Orangensaft Backe ein Omelette oder bereite dir Rühreier mit Gemüse zu, die du in eine heiße Tortilla einrollst. Wenn du in Eile bist und dein Frühstück nicht in Ruhe verzehrst, kannst du am Abend vorher einen Smoothie zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Stelle deinen Smoothie aus grünen Gemüsen (oder Gemüsepulver), Jogurt und Obst zusammen. Schalte dein Audiogerät ein, wenn du dein Morgenprogramm absolvierst.   Du kannst auch einen Radiowecker oder online "Podcast Alarm" nutzen, der nicht ganz so unausstehlich wie das Piepen eines gewöhnlichen Weckers ist. Nichts kann deine Kissen verlockender erscheinen lassen, als den Morgen mit dem Lesen von E-Mails oder dem Verkehrsbericht zu verbringen. Fühle dich  glücklich wenn du wach bist, indem du deinen bevorzugten Podcast oder Radiosender hörst. Wenn das für dich zu passiv ist, kannst du ein Kreuzworträtsel lösen, Sudoku oder ein Videospiel spielen. Schlafe nachts genug, damit du am Morgen erholt bist. Die meisten Menschen brauchen mindestens acht Stunden Schlaf. Viele Kinder und Jugendliche sollten neun bis elf Stunden schlafen, damit sie wach bleiben.   Das ist die Zeit, die mit Schlafen und nicht mit dem Kampf gegen Schlaflosigkeit verbracht werden sollte. Lerne, wie du bequem schlafen kannst, damit deine Nächte angenehmer und der Morgen leichter wird. Halte dich an ein konsistentes Schlafmuster, damit du tief schlafen kannst du erfrischt aufwachst. Versuche, früher zu Bett zu gehen statt einzuschlafen,  wenn du das Schlafdefizit vom Wochenende ausgleichen musst.

english_section_name: Improving Your Daily Routine

summary: Konsumiere Koffein in moderaten Mengen. Setze deine Kaffeezeiten fest. Verstehe die Interaktion mit Drogen und Nahrungsmitteln. Vermeide Schlafstörungen durch Entzug. Ache auf gesunde Gewohnheiten.

document: Koffein erhöht die Wachheit und die Gehirnaktivität, jedoch gibt es große Unterschiede in den Toleranzbereichen einzelner Personen. Generell kannst du am Morgen mit 75 bis 100 mg Koffein beginnen (etwa einen Becher Kaffee). Das ist eine gute Ausgangsbasis. Trinke weniger oder gar keinen Kaffee, wenn du ein unangenehmes oder nervöses Gefühl, Muskelzittern oder einen Zusammenbruch nach Abklingen der Wirkung des Kaffees hast. Trinke mehr Kaffee, wenn du keinen Effekt bemerkst.   Koffein kann dir helfen, schneller in Schwung zu kommen und hilft dir, relativ einfache Aufgaben mit mehr Elan zu erledigen. Schwierige Aufgaben werden nicht leichter werden oder es wird auch nicht einfacher sein, Lösungen für komplexe Probleme zu finden.  Jugendliche sollten nicht mehr als 100 mg Koffein täglich trinken. Die meisten Erwachsenen können bis zu 400 mg über den Tag verteilt vertragen.  Beachte, dass diese Werte die maximalen Grenzwerte sind und eine niedrigere Dosis möglicherweise einen besseren Effekt auf deine Stimmung und dein Energielevel haben kann. Die meisten Menschen, die regelmäßig Kaffee oder Tee trinken, fühlen die aufsteigende Energie innerhalb weniger Minuten nach dem Genuss ihres Getränks. Es dauert normalerweise 45 bis 60 Minuten bis der volle Energieschub einsetzt, der über die nächsten drei bis sechs Stunden stetig abnimmt. Das kann bei einzelnen Personen sehr unterschiedlich sein, aber es ist ein guter Anhaltspunkt, nach dem du dich richten kannst. Wenn du keinen Kaffee trinkst, bis du am Arbeitsplatz erscheinst, wirst du bei der ersten Besprechung am Morgen noch immer sehr müde sein. Theoretisch kann eine kleine Dosis (etwa 20 mg oder 1/5 eines Kaffeebechers) einen gleichmäßigeren Energieschub und einen weniger extremen Zusammenbruch gewährleisten. Im Rahmen einer Studie wurde bei Menschen mit Schlafmangel eine gesteigerte Gehirnfunktion, aber nicht das Gefühl von Wachheit nachgewiesen. Es gibt viele andere Substanzen, die einen Einfluss darauf haben können, wie unser Körper Koffein verarbeitet. Kenne die Produkte, die deine Energie maximieren oder zu einer milderen Wirkung reduzieren:  Zucker kann die Wirkung von Koffein verstärken.  Zuviel Zucker (inklusive süßer Kaffeegetränke) kann zu einem ernsthaften Zusammenbruch des Energielevels führen, wenn die Wirkung nachlässt. Grapefruitsaft kann die Wirkung von Koffein verlängern, jedoch ist diese Aussage nicht sicher belegt. Beachte, dass Grapefruitsaft gefährliche Wirkungen auf viele andere Medikamente haben kann. Beachte die Warnhinweise auf dem Beipackzettel. Wenn du Sonnenhut, Theophylline (in Bronchodialtoren) oder ein anderes antibiotisches Medikament einnimmst, kann Koffein einen stärkeren Effekt haben. Dazu gehören auch unangenehme Symptome wie Übelkeit und Nervosität. Senke in diesem Fall deinen Konsum.   Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel von Koffein und es wird schneller abgebaut.  Du kannst versuchen Rauchen durch Koffein zu ersetzen, damit du einen länger anhaltenden Energieschub mit weniger gefährlichen Nebeneffekten hast. Einige Menschen können Kaffee ohne Nebeneffekte trinken und andere Menschen können nicht schlafen, wenn sie sechs Stunden vor der Bettzeit eine Tasse Tee getrunken haben.   Wenn du dich schlaflos fühlst, kannst du versuchen, deinen Kaffeekonsum auf die Zeit vor dem Mittagessen zu beschränken. Entzug ist ein weiteres Symptom, das nur bei manchen Menschen auftritt, aber es kann sich lohnen, darauf zu achten. Wenn du in den ersten 12 bis 48 Stunden nach dem Konsum von Kaffee Kopfschmerzen hast oder dich benommen fühlst, solltest du die Menge an Kaffee herabsetzen, die du täglich konsumierst. Nach ein paar Tagen kannst du Koffein als Weckmittel nutzen, statt ihn aus Notwendigkeit zu konsumieren, deine normalen Funktionen zu erhalten. Eine gesunde Lebensweise wie sie hier beschrieben wird, ist vital, wenn du jeden Tag Energie haben willst. Wenn du dich auf Kaffee als Ersatz für Schlaf oder ein gesundes Frühstück verlässt, wirst du erschöpft und gereizt sein. Deine Energie wird in wenigen Stunden verbraucht sein. Du wirst am Nachmittag und am Abend erschöpft sein. Betrachte Kaffee als eine von verschiedenen Stimulanzen am Morgen, aber mache dich nicht davon abhängig.

english_section_name: Taking Caffeine


summary: Identifiziere deine Mentalität. Entscheide, welche Stimmung besser wäre. Suche nach dem Positivem. Schenke dir aufmunternde Worte. Bekomme ein wenig Sonne ab. Gehe spazieren. Genieße die Zeit mit Freunden. Wechsle in eine bessere Umgebung. Spiele fröhliche Musik. Finde mehr über Themen heraus, die dich interessieren.

document: Deine Mentalität oder Einstellung ist ein wichtiger Teil deiner Stimmung. Das bedeutet, du kannst zwar nicht immer die Situation verändern, in der du dich befindest, du kannst aber deine Reaktion darauf verändern. Dazu musst du aber deine momentanen Gefühle identifizieren. Vielleicht hattest du gerade ein schlechtes Vorstellungsgespräch. Je nach deiner Persönlichkeit, kannst du deine Gefühle z.B. als traurig oder wütend beschreiben. Sobald du festgestellt hast, in welcher Stimmung du dich befindest, kannst du darüber nachdenken, welche Stimmung besser wäre. Um die Entscheidung zu erleichtern, konzentriere dich darauf, welche Stimmung dir helfen würde, nach vorne zu schauen und nicht zurück.  Wenn du dich z.B. in einem Vorstellungsgespräch schlecht angestellt hast, könntest du dich dazu entschließen, dass „selbstbewusst“ eine sinnvollere Stimmung wäre. So kannst du für das nächste Mal etwas aus deinen Fehlern lernen. Auch wenn du deine Stimmung nicht einfach von einem Moment auf den nächsten ändern kannst, kann die bewusste Entscheidung für eine Stimmung, dich auf den richtigen Weg bringen. Wenn du schlecht drauf bist, konzentrierst du dich meistens nur darauf, was falsch gelaufen ist. Wenn du aber das Positive in einer Situation finden kannst, kann dir das dabei helfen, deine Stimmung zu ändern. Dabei kann es um etwas so Einfaches gehen, wie dir die Dinge in deinem Leben in Erinnerung zu rufen, für die du dankbar bist. Oder nach neuen Dingen zu suchen, für die du dankbar sein kannst. Selbst in Situationen, die für dich nicht optimal gelaufen sind. Wenn du z.B. ein schlechtes Vorstellungsgespräch hattest, hattest du zumindest die Qualifikation und die Möglichkeiten, dich für diesen Job zu bewerben. Im Grunde sagst du dir selbst, was du kannst und was du besser machen wirst. Wie ein guter Freund, der dich aufmuntern will – nur dass du es selbst machst. Im Fall des Vorstellungsgesprächs kannst du dir z.B. sagen: „Das lief nicht so gut, wie du gehofft hast. Aber das nächste Mal klappt es viel besser. Immerhin hast du es nicht komplett verbockt. Du warst pünktlich vor Ort und professionell gekleidet. Außerdem hast du die Frage über deine Zukunftsziele ja wohl gerockt!“ Sonnenlicht kann deine Stimmung ganz natürlich anheben, gerade über Zeit. Wenn du immer im Dunkeln arbeitest oder nur zu Hause hockst, solltest du stattdessen ein wenig an die frische Luft gehen. Wenn du nicht rausgehen kannst, öffne zumindest das Fenster und lass ein wenig Sonne in dein Zimmer. Wenn du in einer Gegend lebst, in der es im Winter sehr dunkel ist, besorge dir eine Lampe, die die Vorteile der Sonne nachempfinden soll. Bewegung ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Wenn du dich bewegst, schüttet dein Körper Endorphine in deinen Blutkreislauf aus, die deine Stimmung aufhellen. Auch wenn du nicht jeden Tag Zeit für ein stundenlanges Sportprogramm hast, solltest du trotzdem versuchen, ein wenig Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Nimm z.B. die Treppen, anstatt des Aufzugs oder parke weiter entfernt, wenn du einkaufen gehst. Aus dem Haus zu kommen und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die du gerne hast, kann auch deine Stimmung heben. Wenn du nicht viele Freunde hast, versuche einem Club oder Verein beizutreten, der sich einem Hobby widmet, das dir am Herzen liegt. Versuche, über das Internet und die sozialen Medien mit anderen in Verbindung zu bleiben, solltest du sie im wahren Leben nicht so oft zu sehen bekommen. Du kannst auch Leute bei sozialen Veranstaltungen treffen, wie z.B. einer Nacht des offenen Mikrophons in deinem lokalen Café. Wenn du ständig nur zu Hause sitzt und vor dich hin brütest, wird es vielleicht Zeit, mal wieder rauszukommen. Gehe in den Park. Genieße einen Kaffee im Café. Besuche die Bücherei oder ein Büchergeschäft. Entscheide dich für die Plätze, die dir ein besseres Gefühl geben und nimm dir ein oder zwei Stunden, um deine Stimmung zu verbessern. Lege die Musik auf, die dich immer aufputscht. Stelle eine Playlist zusammen und dreh deine Anlage bis zum Anschlag auf. Dir eine Weile Musik anzuhören, die dich glücklich macht, kann deine Stimmung heben. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, was du dir anhören sollst, schaue dich auf den sozialen Musikseiten um. Viele haben Playlists für bestimmte Stimmungen. Du könntest z.B. eine Liste anschmeißen, die dich aufputschen oder glücklich machen soll. Wenn du in einer schlechten Stimmung bist, versuche dich mit etwas zu beschäftigen, das dich interessiert. Etwas Neues zu lernen, das deine Kreativität und dein Interesse anregt, kann deine Stimmung steigern. Ein Ort, an dem du neue Dinge herausfinden kannst, ist deine örtliche Bibliothek. Schaue dir ein paar Bücher zu Themen an, die dich wirklich interessieren.

english_section_name: Getting Out of a Bad Mood

summary: Nimm deine Mittagspause. Iss einen Snack. Verzichte auf Zucker. Versuche es mit einem Nickerchen. Gönne dir ein wenig Koffein. Achte auf deinen Flüssigkeitshaushalt. Treibe ein wenig Sport.

document: Essen hilft dir natürlich dabei, den Nachmittag durchzustehen. Die damit einhergehende Arbeitspause ist aber genauso wichtig. Sie wird dir dabei helfen, deinen Geist wieder aufzufrischen und durch den Rest des Nachmittags zu gleiten. Snacks können dir einen Energieschub geben, der dir durch den Nachmittag hilft. Entscheide dich für einen Snack, der hoch an komplexen Kohlenhydraten ist, wie z.B. ein Vollkornsnack oder Obst. Ein bisschen zusätzliches Protein kann dir zudem helfen, deine Energie zu halten. Du könntest z.B. ein paar Vollkorncracker und kleingeschnittenes Gemüse mit ein wenig Hummus kombinieren. Oder du isst einen Apfel mit ein wenig Erdnussbutter. Gewöhnlicher Zucker aus Limonaden und Fruchtsäften kann dir einen Energieschub geben. Allerdings wirst du auch schnell wieder müde, da das Insulin daran arbeiten muss, den Blutzuckergehalt in deinem Blut wieder zu senken. Gewöhnlicher Zucker hilft dir nicht dabei, die Energie zu halten, die du benötigst. Wenn möglich, solltest du es mit einem kleinen Nickerchen versuchen. Wenn du z.B. eine späte Mittagspause nehmen kannst, gehe zu deinem Auto und versuche, deine Augen für 20 bis 30 Minuten zu schließen. Das kann dir dabei helfen, dich den Rest des Tages weniger schläfrig zu fühlen. Selbst ein fünf Minuten Schläfchen an deinem Schreibtisch kann dir helfen, wenn du damit durchkommst. Die beste Zeit für ein koffeinhaltiges Getränk ist genau genommen direkt vor einem kurzen Schläfchen. Koffein benötigt etwa 30 Minuten, bis es seine Wirkung entfaltet. Es legt also genau dann los, wenn du von deinem Nickerchen aufwachst. Aber selbst wenn du keine Zeit für ein Schläfchen hast, kann dir das Koffein dabei helfen, dich mit Energie für den Rest des Nachmittags zu versorgen. Wenn du dehydriert bist, fährt dein gesamter Körper herunter. Achte darauf, dass du den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeiten zu dir nimmst, indem du immer eine Wasserflasche an deinem Schreibtisch hast und gelegentlich einen Schluck daraus nimmst. Auch wenn du nicht immer die Zeit für ein stundenlanges Trainingsprogramm hast, auch eine kurze, intensive Sitzung kann dir einen Energieschub geben. Versuche eine Runde durch das Büro zu laufen oder einmal die Treppen hoch und runter. Wenn du nach draußen kannst, um so besser. Das Sonnenlicht kann deine Aufmerksamkeit steigern.

english_section_name: Making It Through an Afternoon Slump

summary: Der frühe Vogel fängt den Wurm. Arbeite an einem anderen Teil. Gib deinem Gehirn die Zeit, das Problem zu lösen. Finde etwas, das dich inspiriert. Nutze kreative Übungen. Bleibe am Ball. Sprich darüber.

document: Versuche, direkt nach dem Aufstehen an deinem Projekt oder deiner Idee zu arbeiten. Wenn dein Gehirn noch schläfrig ist, hast du oft ähnliche Gedankenmuster wie im Schlaf. Das kann deine Kreativität anheizen. Wenn du bei einem Projekt feststeckst, dann oftmals bei einer ganz bestimmten Sache. Vielleicht kommst du nicht über den Anfang hinaus oder über einen besonders schwierigen Teil. Wenn du dir schon eine Weile an dieser Stelle die Zähne ausbeißt, versuche, eine Weile an einem anderen Teil zu arbeiten. Das kann dir auch dabei helfen, eine Lösung für den Teil zu finden, mit dem du Probleme hast. Wenn du schon stundenlang an einem Problem sitzt, wird es vielleicht Zeit, dir eine Pause zu gönnen. Wenn du eine Weile gar nichts machst, hat dein Gehirn die Möglichkeit, das Problem in Ruhe durchzugehen, ohne dass du es ständig unter Druck setzt. Nutze die Pause für ein wenig Bewegung. Das bringt deinen Körper in Schwung und gibt deinem Gehirn etwas zu tun, ohne es zu überfordern. So kann es trotzdem im Hintergrund an dem Problem weiterarbeiten. Wenn du etwas erschaffen willst, kannst du nicht immer nur in deinem Zimmer sitzen. Du musst dich mit Eindrücken aufladen, die dich neugierig machen oder dich interessieren. Wenn du dir etwas Abstand zum Projekt gönnst, solltest du alles in deiner Umgebung in dich aufsaugen. Freies Schreiben oder freies Zeichnen kann dir dabei helfen, deine kreative Krise zu überwinden. Im Grunde nimmst du einfach nur ein Stück Papier und schreibst alles auf, was dir in den Sinn kommt. Oder du fängst einfach zu kritzeln an. Auch wenn diese Techniken vor allem für Autoren und Künstler funktionieren, haben sie doch ein paar Schnittpunkte und können bei jedem die kreativen Säfte zum Fließen bringen. Eine Möglichkeit, deine Kreativität anzuheizen, ist dich verschiedenen Formen von kreativer Aktivität zu widmen. Wenn du z.B. ein Schriftsteller bist, kann dir das Zeichnen aus deinem Schaffenskrise helfen. Du kannst das Projekt nicht fertigstellen, wenn du nicht daran arbeitest. Manchmal ist Durchhaltevermögen wichtiger als rohes Talent. Arbeite solange daran, bis du fertig bist. Manchmal kann es dich aus deiner Schaffenskrise reißen, wenn du einfach nur laut über dein Problem sprichst, selbst mit dir selbst. Es kann dir vielleicht helfen, wenn du das Gesagte aufzeichnest, damit du später noch einmal darauf zurückgreifen kannst.

english_section_name: Getting Through a Creative Slump

summary: Setze dir Ziele. Stecke dir kleine, klar definierte Ziele. Verändere deinen Lebensstil. Halte deine Deadlines ein. Gehe raus und triff dich mit anderen.

document: Wenn du an einem Punkt in deinem Leben scheinbar feststeckst, solltest du herausfinden, in welche Richtung sich dein Leben entwickeln soll. Nimm dir ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken - und zu schreiben - wie du dein Leben verändern willst. Vielleicht bist du mit deiner Arbeit oder deiner Gesundheit unzufrieden. Sobald dir klar ist, wo du hinwillst, solltest du dir entsprechende Ziele stecken, um dorthin zu gelangen. Damit die Ziele funktionieren, musst du sie auch regelmäßig erreichen. Das bedeutet, deine Ziele müssen messbar und in kleine Teile aufzuteilen sein.  Wenn du z.B. deinen Karriereweg ändern willst, sage nicht einfach nur, „Ich will einen neuen Job.“ Brich dein großes Ziel stattdessen in kleine Teilziele herunter, wie z.B.: „Ich werde jeden Abend 30 Minuten Jobangebote im Internet durchforsten und ich werde mich jede Woche für mindestens drei Jobs bewerben.“ Achte darauf, dass du einen Zeitrahmen festlegst. Ansonsten sind die Ziele zu vage. Ein Beispiel dafür wäre: „Ich werde bis zum nächsten Monat einen neuen Job finden.“ Bleibe dabei aber realistisch. Du kannst nicht dein ganzes Leben über Nacht verändern. Manche Ziele lassen sich nicht durch kleine Veränderungen an deinem Leben erreichen. Du musst nicht unbedingt drastische Veränderungen vornehmen, wenn dein Ziel aber z.B. lautet, einen neuen Job zu finden, musst du auch die Zeit für die Suche danach haben. Wenn es für dich nicht realistisch ist, dir jeden Abend die Zeit dafür zu nehmen, versuche stattdessen jeden Morgen 20 Minuten zu finden, indem du vor allen anderen aufstehst. Jetzt musst du auch auf deine Ziele hinarbeiten. Nimm dir jeden Tag die Zeit, die du dafür brauchst. Belohne dich, wenn du dich an deine Vorgaben hältst. Du könntest dir z.B. einen Kinoabend gönnen, wenn du dich eine Woche an deine Vorgaben gehalten hast. Dich mit Menschen zu treffen, kann dich zu neuen Ideen und neuen Möglichkeiten inspirieren. Außerdem ist ein Netzwerk an Personen immer nützlich, wenn du deinen Job wechseln oder ein neues Projekt beginnen willst, da du dich auf andere stützen kannst. Neue Bekannte können dir zudem neue Interessen näherbringen, wenn du mehr über ihr Leben erfährst. Versuche, dich mit Personen, die du bereits in deiner Kontaktliste hast, auf einen Kaffee oder einen Drink zu treffen. Nimm dir aber auch die Zeit neue Leute kennenzulernen. Versuche es mit einem Kurs an der Volkshochschule oder im Gemeindezentrum. Alternativ kannst du auch Vernetzungsveranstaltungen oder Treffen ausprobieren, die du auf deinen sozialen Medien findest.

english_section_name: Jump-Starting Your Life


summary: Wische deinen Controller mit der Mixtur und einem Mikrofasertuch ab.

document: Sprühe zwei bis drei Mal mit deinem Desinfektionsmittel auf ein sauberes Mikrofasertuch. Wische die gesamte Oberfläche deines Controllers ab. Wenn die saubere Seite des Tuchs schmutzig wird, drehe es auf die andere Seite. Du kannst auch ein Feuchttuch oder ein fusselfreies Papiertuch verwenden. Mikrofasertücher sind jedoch besser für das Einfangen von Schmutz geeignet und reduzieren das Risiko die glänzenden Oberflächen des Controllers zu verkratzen.

english_section_name: Wiping Down the Controller


summary: Erstelle dir einen eBay Account. Checke die Gebühren. Eröffne ein PayPal Konto. Überlege was du verkaufen willst. Fange klein an.

document: Wenn du noch keinen Account hast, musst du auf die eBayseite gehen und dir einen erstellen. Einen Account zu erstellen ist kostenlos und ermöglicht es dir Dinge zu kaufen und zu verkaufen.  Sobald du einen Account hast, kannst du dich bei „mein eBay“ einloggen und deine Auktionen, Gebote und Nachrichten überwachen. Mach dir ein paar Gedanken darüber wie du dich auf eBay nennen willst. Unter diesem Name wirst du in der eBay Gemeinschaft bekannt sein. Wähle am besten etwas, dass im Gedächtnis bleibt aber nicht seltsam oder anstößig ist. Wenn du etwas auf eBay verkaufen willst, kannst du das entweder mit normalen Standardgebühren machen, oder du wählst ein Abonnement. Die beiden Varianten unterscheiden sich u.a. darin, wie viele kostenlose Auktionen du einstellen kannst und was an Zusatzgebühren auf dich zukommen.  Als Neuling willst du wahrscheinlich zunächst mit den normalen Gebühren loslegen. Du kannst damit 100 Auktionen pro Kalendermonat ohne Einstellgebühren starten, allerdings nur wenn du sie mit 1 Euro Startgebot starten lässt. Nach Auktionsende fällt eine Verkäuferprovision von 9% an. Es gibt 3 verschiedene Abonnementarten bei eBay. So genannte Shops. Sie unterscheiden sich unter anderem in den monatlichen Kosten (29.95€ - 299.95€), ihren kostenfreien Auktionseinstellungen pro Monat (20 - unbegrenzt) und den Auktionsgebühren für erfolgreiche Auktionen (ab 1 Cent – 5 Cent). PayPal ermöglicht es deinen Käufern per Kreditkarte oder Girokonto zu bezahlen. Es gibt dir auch die Chance weltweit zu verkaufen. Die Käufer bezahlen über PayPal und PayPal wiederum überweist an dich weiter.  Du musst nicht zwangsweise einen PayPal Account haben um bei eBay zu verkaufen, aber es ist manchmal deutlich schwieriger ohne einen solchen erfolgreich zu sein. Fast 90% aller eBaynutzer verfügen über einen PayPal Account. Es gibt die Möglichkeit bei eBay gezielt nach Auktionen zu suchen, die PayPal als Zahlungsmethode anbieten. Das ist eine bevorzugte Methode für Käufer, die schnell und sicher etwas kaufen wollen, ohne eine Überweisung, einen Scheck oder sonst was zu schreiben. Am besten fängst du mit Dingen an, die du sowieso schon zuhause hast. Durchsuche Raum für Raum und suche nach Dingen, die du nicht mehr brauchst, trägst oder sowieso nie benutzt hast.  Um dich inspirieren zu lassen, kannst du auch eBay durchstöbern und dort vergleichen was andere Leute verkaufen und was die Preise für diese Dinge sind. Checke auch die Anzahl an Geboten um die Beliebtheit von Waren einzuschätzen. Verkaufe was du kennst. Du musst detaillierte Beschreibungen der Dinge erstellen, die du verkaufen willst. Außerdem könnten potentielle Käufer sich mit speziellen Fragen an dich wenden. Es kann schwierig sein eine Sache bis ins Detail zu beschreiben und Fachfragen zu beantworten, wenn man mit der Sache nicht selbst vertraut ist. Finde heraus, was sich gut verkauft und suche nach mehr davon. Örtliche Gartenverkäufe oder Flohmärkte sind die Gelegenheit Dinge günstig einzukaufen, die bei eBay teuerer verkauft werden. Auch wenn dein ultimatives Ziel ist ein eBay Powerseller zu werden, du solltest die Dinge Schritt für Schritt angehen. Fange mit einigen Verkäufen gleichzeitig an und lerne erstmal wie der Hase läuft. Etabliere dich stetig weiter zu einem vertrauensvollen Verkäufer.  Wie bei jedem anderen neuen Unternehmen, kann das Verkaufen auf eBay mit unerwarteten Hürden und Herausforderungen einhergehen. Du wirst zu Beginn einige Fehler machen – jeder tut das. Also fang mit wenigen Verkäufen an, um dich auf die Verantwortung als Verkäufer einzustellen. Um ein wirklich erfolgreicher Verkäufer zu werden, benötigst du eine große Menge an positiven Bewertungen. Du beginnst mit null. Also baue dein Geschäft langsam auf, sorge für außergewöhnlichen Kundenservice und baue eine positive Reputation auf. Damit verdienst du dir das Vertrauen der Käufer und andere wollen lieber mit dir ins Geschäft kommen, wenn sie sehen das du ein etablierter und angesehener Verkäufer bist.

english_section_name: Getting Started

summary: Wähle die Verkaufsart. Entscheide dich für einen Preis. Bilder einfügen. Schätze die Versandkosten. Artikelbeschreibung.

document: eBay begann als reine Auktionsseite, aber inzwischen gibt es auch andere Optionen um Dinge zu verkaufen. Überlege dabei wie schnell du verkaufen willst, ob du es riskieren willst das die Sachen unter Wert weggehen und wie viel Einsatz du in den Verkaufsprozess stecken willst.  Die traditionelle Auktion. Wenn du deine Sache als Auktion einstellen willst, überlegst du dir ein Mindestgebot und legst die Anzahl der Tage fest in denen die Käufer ihre Gebote abgeben können. Das höchste Gebot nach Ablauf der Auktionszeit, ist der Verkaufspreis. Die Hoffnung hierbei ist natürlich, dass das Interesse groß und der Preis steigen wird, so dass du als der wahre Gewinner aus der Sache hervor gehen kannst.  Wenn du ein schwaches Herz hast, ist diese Möglichkeit vielleicht nichts für dich. Denn du kannst nur zuschauen und abwarten ob der Auktionspreis steigt und ob du auf Null herauskommst, oder am besten noch Profit machst. Auch wenn es ein wenig unnötige Spannung in die ganze Sache bringt, eine Auktion kann sich auszahlen. Laut eBay schlagen Käufer doppelt so oft bei Auktionen zu, als bei Festpreisen. “Mindestpreis“. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dass eine Sache nicht für einen Preis versteigert wird, mit dem du nicht leben kannst, kannst du die Option „Mindestpreis“ nutzen. Der Mindestpreis ist das Minimum das erzielt werden muss, damit deine Sache verkauft wird. Der Mindestpreis ist für Käufer nicht einsehbar. eBay verlangt eine Extragebühr für die Option „Mindestpreis“.   “Sofortkauf“. Der Sofortkauf Preis, ist der Preis für den du die Sache sofort verkaufen würdest. Käufer die mit diesem Preis einverstanden sind, können die Sache damit augenblicklich kaufen. Damit kannst du etwas schnell für einen angemessenen Preis verkaufen und mit anderen Dingen weitermachen.  Du kannst eine Auktion für 3, 5, 7, 10 oder 30 Tage laufen lassen oder du stellst sie mit „gültig bis zum Widerruf“ ein. Du kannst eine Sofortkauf Option hinzufügen.   “Preisvorschlag“. Du kannst eine „Preisvorschlag“ Option zu deinen Sofortkauf Auktionen hinzufügen. Damit können interessierte Käufer einen Vorschlag schicken, was sie bereit wären für den Artikel zu bezahlen. Du kannst dann entscheiden ob du das Angebot annimmst, oder nicht. Du kannst auch abwarten ob jemand deinen Artikel zum Sofortkaufpreis kauft. Die beste Art sich für einen vernünftigen Preis zu entscheiden, ist sich vergleichbare Artikel bei eBay anzusehen die bereits verkauft wurden. Logge dich bei „Mein eBay“ ein und wähle „erweiterte Suche“. Mach ein Häkchen bei „Beendete Gebote“ um bereits beendete Auktionen zu sehen. Überprüfe für wie viel und wie die Sachen verkauft wurden (Auktion, Sofortkauf, etc.) und achte besonders auf die Artikel die auf die Art verkauft wurden, für die du dich entschieden hast.  Wichtig ist, dass du Artikel findest die so ähnlich wie möglich zu deinem sind. Das bedeutet Alter, Zustand, Farbe und anderen Variablen sollten einberechnet werden, wenn du deinen Artikel mit anderen vergleichst. Du kannst die Informationen zu Auktionen einholen die bis zu 90Tage nach erfolgreichen Verkauf, oder 30 Tage nach nicht erfolgreichen Verkauf, abgelaufen sind. Es reicht nicht, dass du einfach nur über deinen Artikel schreibst, du musst den Käufern auch zeigen was du anzubieten hast. Tatsächlich ist es so, dass eBay seit dem 31.07.2013 Verkäufer dazu verpflichtet mindestens ein Foto pro Auktion hinzuzufügen. Die Fotos müssen Randfrei, ohne zusätzlichen Text oder Grafiken des Verkäufers sein und mindestens 500Pixel auf ihrer längsten Seite sein.  Wenn du Fotos von deinen Artikeln machst, mache sie vor einem einfachen und sauberen Hintergrund. Lehne sie gegen einen weißen oder neutralen Hintergrund. Du kannst auch ein weißes Blatt auf einen Ständer befestigen und als Hintergrund verwenden. Wenn dein Artikel funkelt (z.B. Schmuck), platziere ihn stattdessen vor einem schwarzen Hintergrund. Achte auf Lichteinfall der Schatten, Reflektionen oder Graue Bereiche hervorruft. Mach die Bilder ohne Kamerablitz. Ziele dagegen auf sanftes, natürliches Licht wie von einer Lichtbox ab, oder hänge ein Laken vor deine Lichtquelle. Nutze einen Kamerastativ. Wie sehr du dich auch darauf konzentrierst deine Kamera ruhig zu halten, das beste Ergebnis erzielst du mit einem Dreibeinstativ. Besonders bei Nahaufnahmen. Unscharfe Bilder zeigen den Käufern nicht das was sie sehen wollen und sie gehen schnell weiter zur nächsten Auktion. Mach mehrer Aufnahmen. Mach nicht nur eine Aufnahme von deinem Objekt, sondern mehrer aus verschiedenen Perspektiven.  Außer bei Autos, kannst du bei jeder Auktion bis zu 12 Fotos kostenlos hochladen. Nachdem du deinen Artikel fotografiert hast, verpacke und wiege ihn, so dass du seine Versandkosten abschätzen kannst. Du kannst die Versandkosten automatisch errechnen lassen, solltest sie aber immer überprüfen. Du kannst auch Versandkostenfrei anbieten.  Du kannst den eBay Versandkostenrechner nutzen um deine Versandkosten zu kalkulieren. Dabei musst du die Informationen deines Päckchens (Gewicht, Abmessungen) und die Versandart (Post, Hermes, etc.) angeben. Versandkostenfrei verkaufen. Damit ziehst du mehr Käufer an und wirst in Suchanfragen höher gelistet. Eine gute Beschreibung deines Artikels ist wirklich der Schlüssel um mit eBay Geld zu verdienen. Du musst den potentiellen Käufern soviel wie möglich über die Sache erzählen und dabei klar und ansprechend schreiben.  Eine aussagekräftige Überschrift erstellen. Schreibe was du zu verkaufen hast in angemessenen Schlüsselwörtern und füge nützliche Informationen hinzu, die die Aufmerksamkeit der Leser wecken könnten (z.B. Markennamen, Designer, Farbe). Versuche nicht süß oder clever zu sein; sei stattdessen klar und exakt darin was du zu verkaufen hast. Erwähne alle relevanten Informationen. Inklusive Artikel Farbe, Größe, Modellname oder – nummer. Hat es Zubehör? Ist es gebraucht oder neu? Wie alt? Zustand? Verweise auf die Fotos die du gemacht hast um eine möglichst akkurate und komplette Beschreibung zu erstellen. Schreibe über den Nutzen. Es reicht nicht wenn die potentiellen Käufer wissen was das Objekt theoretisch alles kann, sie sollen auch wissen was ihnen das konkret bringt, dass es das alles kann. Wenn du z.B. wasserfeste Schuhe verkaufst, schreibe immer so etwas wie: „ihre Füße werden immer warm und trocken bleiben“.

english_section_name: Creating Your Listing

summary: Kontaktiere den Käufer. Erhalt der Zahlung. Versende den Artikel. Bewertung abgeben. Bezahle deine eBay Gebühren.

document: Nach Auktionsende, oder nachdem ein Käufer deinen Artikel direkt gekauft hat, musst du Kontakt zum Käufer aufnehmen. Wenn du die eBay Kaufabwicklung verwendest, bekommt der Käufer alle notwendigen Informationen automatisch zugesandt, oder du schreibst ihm selbst eine persönliche Nachricht über eBay. Stelle sicher, dass die folgenden Informationen mit dem Käufer abgestimmt sind: Gesamtpreis, Gebühren (falls zutreffend), mögliche Zahlungsarten, Versandkosten, Versandart, erwartetes Auslieferungsdatum und die Liefernummer. Bevor du einen Artikel verschickst, solltest du erst einmal das Geld erhalten. Die meisten Käufer bezahlen relativ schnell – sie wissen, dass ihre Bewertung davon abhängt. Aber manchmal musst du eine freundliche Erinnerung an einen etwas langsamen Käufer schicken. Wenn etwas bei der Zahlung nicht klappt, versuche es, wenn möglich, direkt mit dem Käufer zu klären. Wenn das nicht klappt, wende dich an eBay. Sobald das Geld bei dir eingegangen ist, solltest du den Artikel verschicken. Achte darauf, dass er sorgfältig verpackt ist und es in gutem Zustand ankommt. Die meisten Käufer warten ungeduldig auf ihren Kauf, also stelle sicher, dass sie zufrieden sind und eine gute Bewertung abgeben, in dem du schnell verschickst.  eBay stellt automatische Versandetiketten und Lieferscheine zur Verfügung. Verschicke mit Empfangsbestätigung oder Paketverfolgung um zu verhindern, dass ein Käufer behauptet die Ware nie bekommen zu haben. Nicht nur die Käufer sollten eine Bewertung abgeben, auch die Verkäufer. Damit lässt du andere wissen wie deine Erfahrung mit dem Käufer war, verbesserst die Reputation des Käufers (wenn es eine gute Erfahrung war) und baust dir den Ruf eines Verkäufers auf, der sich kümmert und dankbar ist. Der Verkaufspreis deines Artikels, zusammen mit allen Zusatzoptionen (z.B. Galleriefoto, Mindestpreis, etc.) bestimmt die Höhe deiner Gebühren, die du an eBay abtreten musst. Stelle sicher, dass du deine Rechnung zeitnah begleichst um dich selbst als einen vertrauenswürdigen Verkäufer zu etablieren.

english_section_name: Completing the Transaction

summary: Sei ein guter Kommunikator. Gib zeitnahe Bewertungen. Werde zum Großhändler. Finde Eine Nische. Werde zum Powerseller.

document: Auf Anfragen interessierter Käufer und deiner Kunden zu antworten ist so wichtig wie in jeder anderen Verkaufsbranche auch, vielleicht sogar noch ein wenig wichtiger. Denn auf eBay kann es schnell gehen und die Leute müssen sich komplett auf Kommunikation per Email verlassen um mit dem Verkäufer in Kontakt zu bleiben.  Checke regelmäßig deine Mails, damit du direkt auf Fragen nach deinem Artikel oder Probleme bei der Lieferung reagieren kannst. Überlege dir, ob du die eBay App auf dein Smartphone laden willst, um deine Kommunikation noch leichter zu handhaben. Sei stets freundlich in Emails. Es ist immer eine gute Strategie die Leute mit Respekt zu behandeln. Auf eBay kannst du dir damit einen Kundenstamm und gute Bewertungen verdienen. Nach einer Transaktion kannst du deinen Käufern eine Bewertung geben. Mach das. Und mach es zeitnah. Der Erfolg bei eBay baut sich auf einer guten Reputation auf. Sei großzügig und schnell bei deinen Feedbacks und hoffe, dass deine Käufer es honorieren. Halte deine Bewertung nicht zurück bis du eine von deinem Käufer bekommst – du wirkst damit kleinkariert. Wenn bei der Transaktion nicht irgendetwas total schief lief, schreibe etwas Positives über den Käufer. Auch ein Einfaches „danke für ihren Einkauf“ ist eine bessere Bewertung, als gar keine Bewertung. Du kannst kleine Dinge verkaufen, die die meisten Menschen täglich nutzen und dich darauf spezialisieren. Auf diese Beschreibung passen eine Menge Produkte. Vielleicht willst du Kleidung, Dekoration, Pflegemittelchen oder Küchenhilfen verkaufen? Entscheide dich. Betreibe Nachforschungen über die Marktsituation und lerne wie du gezielt Kunden und ihre Wünsche finden kannst. Ein Grund warum so viele Käufer auf eBay gehen ist, dass sie dort Dinge finden, die sie sonst nirgends finden. Durchsuche die eBay Gemeinschaft und du findest überall Leute, die ein gemeinsames Interesse verbindet (wie Briefmarkensammler, Leute die Stricken, Hausfrauen, Verganer). Verkaufe Dinge die deren speziellen Ansprüchen und Wünschen entsprechen. Powerseller sind die elitären 4 % bei eBay. Eine Powerseller Auszeichnung zeigt den Käufern, dass du vertrauenswürdig, ehrlich und fair bist, was dir mehr und mehr Käufer einbringt. Doch damit nicht genug, genießen Powerseller auch noch eine Vielfalt an speziellen Vorteilen, Vergünstigungen und spezielle Behandlung von Seiten eBays. Je nach Level, kann das bevorzugter Kundenservice und technischer Support sein, Versandvergünstigungen und sogar Krankenversicherung. Als Powerseller musst du einige Vorraussetzungen mitbringen. Du musst:  Ein aktives Mitglied seit mindestens 90 Tagen sein. Mindestens 2500€ Bruttoumsatz innerhalb von 12 Monaten haben. Mindestens 100 Transaktionen in den letzten 12 Monaten abgewickelt haben. Mindestens 98% positive Bewertungen haben. Ein ausgeglichenes Konto haben. Die Mindeststandards für Verkäufer erfüllen.

english_section_name: Growing Your Business


summary: Fertige eine Liste deiner Leistungen an. Erkundige dich nach den aktuellen Gehältern in deinem Arbeitsfeld. Entscheide dich für ein Zielgehalt.

document: Nimm dir etwas Zeit über deine Beiträge zum Unternehmen im letzten Jahr (oder seit deiner letzten Gehaltserhöhung, falls du eine erhalten hast) nachzudenken. Notiere alles, das du für wichtig hältst. Erwäge beispielsweise, ob du Folgendes erreicht hast:  Erfolgreich wichtige Projekte abgeschlossen. Dem Unternehmen Geld gespart oder den Umsatz gesteigert. Mehr geleistet als von dir erwartet wurde. Positives Feedback von Auftraggebern, Kunden oder Vorgesetzten erhalten. Finde die übliche Spanne der Gehälter anderer Leute in ähnlichen Positionen mit vergleichbarer Erfahrung. Frage Kollegen, um eine Idee davon zu haben, wie viel sie verdienen. Du kannst auch die Personalabteilung deines Unternehmens kontaktieren oder Webseiten wie https://www.gehaltsvergleich.com/ oder https://www.lohnspiegel.de/html/. Lege einen vernünftigen Betrag fest, wenn du deine Nachforschungen abgeschlossen hast. Nenne dein Zielgehalt so präzise wie möglich.  Geschäftsführer hören lieber genaue Zahlen als grobe Schätzungen. Bitte um 45.000 €, anstatt eine Spanne von 40.000 € bis 45.000 € anzugeben. Beachte, dass die durchschnittliche Gehaltserhöhung 1% bis 5% des Gehalts eines Angestellten beträgt. Rechne dies mit ein, wenn du dein Zielgehalt festlegst.

english_section_name: Crafting Your Argument

summary: Schreibe in einem freundlichen und professionellen Ton. Sei deutlich und direkt. Sei in deiner Nachricht detailorientiert. Vermeide Beschwerden oder Ultimaten. Fasse deine Bitte zusammen und wiederhole sie. Schließe die E-Mail respektvoll ab. Sei auf ein „Nein” vorbereitet.

document: Deine Bitte sollte höflich und respektvoll formuliert sein, aber du musst auch nicht zu formal schreiben. Deine Begeisterung für die Arbeit sollte deutlich werden. Beginne deine E-Mail, indem du deinen Chef so ansprichst, wie du es normalerweise auch tun würdest (zum Beispiel: „Hallo Marie“). Dein Chef sollte von Beginn an in der Lage sein zu verstehen, wonach du fragst. Versieh deine E-Mail mit einer Betreffzeile, die das Thema der E-Mail deutlich anzeigt. Fasse deine Bitte im ersten Absatz zusammen.  Gib deiner E-Mail zum Beispiel eine Betreffzeile wie „Bitte um Gehaltsanpassung.“ Dein erster Absatz könnte ungefähr so lauten: „Ich habe die letzten zwei Jahre hart gearbeitet, um das Unternehmen mit wertvollen Beiträgen zu unterstützen. Angesichts dessen, was ich erreicht habe, würde ich gerne um eine Gehaltserhöhung auf 35.200 € pro Jahr bitten. Dies entspricht aktuellen Durchschnittsgehältern für Redaktionsassistenten im akademischen Verlagswesen in der Region München.” Wenn du deine Eröffnungserklärung gemacht hast, unterstütze deine Bitte mit Beispielen, wie du dem Unternehmen geholfen hast. Nenne einige wenige spezifische Ziele, die du dir selbst zur Verbesserung deiner Leistung und zur Unterstützung des Unternehmens in der Zukunft gesetzt hast. Deine Bitte sollte so positiv wie möglich klingen. Beschwere dich nicht darüber, wie hart du doch für so wenig Geld arbeitest oder wie lange deine letzte Gehaltserhöhung her ist. Vermeide ebenso zu implizieren oder ausdrücklich zu erklären, dass du kündigen wirst, wenn du nicht das bekommst, was du forderst. Konzentriere dich stattdessen auf deine Leistungen. Beweise deine Begeisterung für die Arbeit und deinen Willen, weiterhin dem Unternehmen positive Beiträge zu liefern. Beende die E-Mail mit einer Wiederholung, warum du denkst, dass du die Gehaltserhöhung verdienst. Nenne noch einmal deine Vorstellung deines gewünschten Gehaltes. Du könntest deine E-Mail ungefähr so abschließen: „Aufgrund meiner positiven Beiträge für das Unternehmen in den letzten zwei Jahren glaube ich, dass 35.200 € pro Jahr für jemanden mit meinen Qualifizierungen und meiner Erfahrung angemessen wären. Ich freue mich darauf, dies mit Ihnen zu besprechen und würde mich über Feedback, wie ich meine Leistung noch weiter verbessern könnte, sehr freuen.” Danke deinem Chef für seine Zeit und Berücksichtigung. Beende deine E-Mail in einer freundlichen und respektvollen Art (z.B. „Viele Grüße“, „Liebe Grüße“, „Mit freundlichen Grüßen“). Falls dein Chef deine Bitte ablehnt, akzeptiere dies, bedanke dich dennoch und gib nicht auf. Eine negative Rückmeldung jetzt bedeutet nicht zwangsläufig, dass du in der Zukunft auch keine Gehaltserhöhung erhalten wirst.  Sende eine Antwortmail – oder führe ein persönliches Gespräch – und bedanke dich erneut für die Mühe. Frage höflich nach Feedback darüber, was du tun kannst, um in Zukunft ein „Ja” zu erhalten.

english_section_name: Composing Your Email

summary: Vermeide zu fragen, wenn dein Chef unter Druck steht. Frage, wenn es dem Unternehmen gut geht. Stelle deine Bitte, wenn sich deine Verantwortlichkeiten ändern. Ziehe in Betracht das Thema persönlich anzusprechen, bevor du eine E-Mail sendest.

document: Ist dein Chef überwältigt mit Evaluationen der Angestellten, dringenden Fristen oder schwierigen Haushaltsentscheidungen? Falls ja, solltest du eher warten, bis die Dinge sich beruhigt haben, bevor du auf deinen Chef mit der Bitte nach einer Gehaltserhöhung zugehst. Wenn die Umsätze steigen, die Kunden zufrieden sind und das Unternehmen stabil ist oder sich im Wachstum befindet, ist das wahrscheinlich ein großartiger Zeitpunkt um eine Gehaltserhöhung zu bitten. Vermeide es dann zu fragen, wenn das Budget knapp ist. Es ist mit hoher Wahrscheinlichkeit der falsche Zeitpunkt, um nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, wenn gerade Entlassungen stattfinden. Es macht Sinn den Zeitpunkt deiner Bitte mit einem Wechsel oder einer Erhöhung deiner Verantwortlichkeiten zusammenzulegen. Es kann zum Beispiel eine gute Idee sein, nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, wenn:  Du gerade erst ein neues Projekt begonnen hast. Du gerade erst eine Fortbildung für deine Arbeit abgeschlossen hast. Du geholfen hast, eine wichtige Beziehung mit einem neuen Kunden oder Geschäftspartner aufzubauen. Wenn du um eine Gehaltserhöhung bittest, is es am besten eine schriftliche Bitte mit einem persönlichen Gespräch zu kombinieren. Sende eine kurze Nachricht an deinen Chef, in welcher du ihn wissen lässt, dass du gerne die Möglichkeit einer Gehaltserhöhung besprechen möchtest. Sende entweder direkt vor oder nach eurem Gespräch eine E-Mail, in der du die Einzelheiten deiner Bitte deutlich darlegst.

english_section_name: Deciding on Timing


summary: Nimm Kontakt auf, wenn du wirklich bereit bist. Fang klein an. Schicke ihm eine SMS. Rufe ihn an. Bitte um ein Treffen. Lass dir Zeit. Mache nach und nach den Vorschlag, wieder zusammenzukommen. Sprecht darüber. Respektiere seine Entscheidung. Denke daran, dass eine andere Person deinen Wert nicht definiert.

document: Halte dich möglichst an den Zeitraum, in dem du ihn nicht kontaktieren wolltest. Überzeuge dich nicht selbst davon, ihn nach kurzer Zeit zu kontaktieren, weil du den Drang dazu verspürst. Wenn du ihn mit einem klaren und starken Verstand ansprichst, dann profitiert ihr beide gleichermaßen. Stelle einen ersten Kontaktversuch her, indem du einen Post auf sozialen Medien likest. Wenn du mit ihm auf Social Media nicht befreundet bist, dann schicke ihm einen kurzen Text. Wenn du einen Text sendest, halte dich kurz. Sag ihm, dass du hoffst, dass es ihm gut geht, oder dass du etwas gesehen hast, das dich an ihn erinnert hat. Schicke ihm einen einfachen Gruß oder frage ihn, wie es ihm geht. Versuche, ein leichtes Gespräch zu beginnen.  Sag ihm nicht, dass du ihn vermisst, ihn liebst oder zurück willst. Schreibe ihm nicht wiederholt eine SMS, wenn er nicht antwortet. Warte mindestens ein paar Tage oder eine Woche, bevor du es erneut versuchst. Wenn er nie antwortet, kontaktiere ihn nicht weiter. Sobald er anfängt, deine Nachrichten zu beantworten, versuche ihn anzurufen. Wenn er nach einer Weile wieder deine Stimme hört, dann erinnert er sich vielleicht, wie sehr er dich vermisst.  Versuche, noch nicht über die Beziehung zu sprechen. Informiere ihn über dein Leben und frage nach dem, was ihm passiert ist. Werde nicht emotional oder wütend, wenn er nicht so reagiert, wie du es dir wünschst. Das muss kein Date sein. Ihr könntet einfach Zeit miteinander verbringen oder etwas zusammen unternehmen.  Frag ihn, ob er Kaffee mit dir trinken will. Schlage ihm eine Wanderung oder ein gemeinsamer Spaziergang vor. Bitte, in einen Film oder eine Veranstaltung zu gehen, die ihn interessieren würde. Erwarte nicht, dass ihr sofort wieder zu der Beziehung zurückkehrt, die du einst mit ihm hattest. Verstehe, dass er immer noch verletzt oder durcheinander sein könnte. Verbringt Zeit auf freundliche Weise miteinander, versuche aber nicht, etwas zu erzwingen.  Erzähl ihm, was für neue Dinge du in der Zeit der Trennung ausprobiert hast. Nutze das Selbstvertrauen, das du während der Trennung gewonnen hast, um ihn daran zu erinnern, wie lustig und freundlich du bist. Sag ihm, dass du gerne Zeit mit ihm verbringst, lass ihn wissen, dass du wieder in einer romantischen Beziehung sein möchtest. Flehe ihn nicht sofort wieder an, dich zurückzunehmen, sobald er sich wieder bei dir wohl fühlt.  Bitte anfangs nicht darum, wieder zusammen zu kommen. Tue das nur in deinem Kopf. Lasst ihn wissen, dass du gern wieder zusammenkommen würdest, indem ihr ihm sagst, dass ihr genug Zeit getrennt verbracht habt, um neu anzufangen. Du willst vielleicht ganz von vorn anfangen. Du musst aber wissen, dass es schwierig wird, wieder zusammenzukommen, ohne über die Vergangenheit zu sprechen. Höre auf seine Gefühle und Sorgen. Sprich ruhig mit ihm über deine Seite der Geschichte. Sprecht über eure Differenzen und findet eine Einigung. Springe nicht zurück in eine Beziehung, ohne die Probleme zu lösen, die zur Trennung geführt haben. Vielleicht will er wieder zusammenkommen, vielleicht denkt er auch, dass es das Beste ist, wenn ihr getrennt bleibt. Sei ihm nicht böse, wenn er dich nicht zurückhaben will. Verstehe, dass die Situation außerhalb deiner Kontrolle liegt.  Bring die Vergangenheit nicht zur Sprache, wenn ihr wieder zusammenkommt. Sprich über die Vergangenheit, BEVOR du dich entscheidest, eine Beziehung einzugehen. Reagiere nicht aufgebracht, wenn er sich entscheidet, nicht wieder mit dir zusammenzukommen. Er ist vielleicht noch nicht bereit. Sabotiere deine Zukunftschancen nicht, indem du emotional reagierst. Frage, ob seine Entscheidung, nicht wieder mit dir zusammenzukommen, endgültig ist. Akzeptiere, dass du nicht mehr in einer Beziehung mit ihm sein wirst. Unabhängig vom Ergebnis wird dein Wert nicht von einem romantischen Partner bestimmt. Bleibe selbstbewusst und unabhängig, egal wie seine Entscheidung ausfällt.

english_section_name: Making Friendly Contact

summary: Sei geduldig. Entscheide dich für eine Zeitspanne ohne Kontakt. Hör auf, ihn anzurufen und ihm Nachrichten zu schreiben. Vermeide auch Kontakte über soziale Medien. Vermeide möglichst, ihn persönlich zu sehen. Lehn dich zurück und entspann dich.

document: Es kann eine kurze Zeit dauern, bis er zurückkommt, oder es kann ein langer Prozess sein. So oder so, du musst ihm etwas Freiraum geben. Du kannst den Kontakt für eine Woche, einen Monat oder sogar ein paar Monate unterbrechen. Die Zeitspanne ohne Kontakt hängt von den Umständen der Beziehung und der Trennung ab.  Stelle den Kontakt nach einer Woche ein, wenn du der Meinung bist, dass eine kurze Zeitspanne ohne Kontakt am besten ist. Wenn die Trennung besonders hart war, vermeide den Kontakt mindestens einen Monat. Während dieser Zeit solltest du seine Nachrichten oder Anrufe möglichst nicht beantworten, wenn er dich kontaktiert. Du kannst dich nach einer Weile entscheiden, wieder Kontakt aufzunehmen. Wenn du aber ganz auf Kontakt verzichtest, dann weckst du ggf. erneut sein Interesse. Du musst aufhören, Kontakt aufzunehmen, wenn du deinen Ex-Freund immer wieder angerufen oder ihm Nachrichten geschickt hast. Indem du den Kontakt abbrichst, gibst du deinem Freund eine Atempause, um sich zu beruhigen. Das gibt ihm auch die Möglichkeit, zu überlegen, ob er einen Fehler gemacht hat. Vielleicht solltest du ihn auf den sozialen Medien entfreunden, aber das ist nicht unbedingt notwendig. Es ist jedoch wichtig, dass man seine Posts weder kommentiert noch liked. Schicke ihm auch keine Nachrichten.  Entfreunde ihn nur, wenn du es zu schwierig findest, ihn nicht zu kontaktieren oder dir anzusehen, was er veröffentlicht. Ansonsten ist es am besten, diese Form der Kommunikation für die Zukunft offen zu lassen. Sieh dir nicht an, was er in den sozialen Medien schreibt. Es wird nur noch mehr wehtun, wenn es ihm ohne dich gut geht. Gehe nicht zu seinen Lieblingsplätzen und unternimm eine Weile nichts mit gemeinsamen Freunden. Verändere dein eigenes Leben nicht zu sehr, versuche aber, mit ihm möglichst nicht persönlich zu interagieren. Bleib freundlich und professionell, wenn du mit deinem Ex-Freund arbeitest oder zur Schule gehst. Rede aber nur mit ihm, wenn es absolut notwendig ist. Gib dir nicht zu viel Mühe, deinem Ex-Freund auszuweichen. Versuche dein Bestes, um dich auf andere Dinge zu konzentrieren, die dir Spaß machen. Er wird deinen Wert eher erkennen, wenn du nicht verzweifelt oder bedürftig auf die Trennung reagierst.

english_section_name: Giving Him Space

summary: Versuche zu verstehen, warum die Beziehung beendet wurde. Bewerte die Ursache des Streits. Überlege, ob du ein Fremdgehen verzeihen könntest. Verstehe, warum er das Interesse verloren hat. Akzeptiere den Fehler. Verstehe deine Absichten.

document: Ging es um einen Streit, Fremdgehen oder hast du das Gefühl, dass er langsam das Interesse verloren hat? Wenn du weißt, warum er sich von dir getrennt hat, dann kannst du herausfinden, ob es eine gute Idee ist, ihn zurückgewinnen zu wollen.  Denke an sein Verhalten in den Wochen vor der Trennung. Das hilft dir einzuschätzen, ob die Beziehung gerettet werden kann. Wenn es sich um eine plötzliche Trennung aufgrund einer Meinungsverschiedenheit handelte, dann ist vielleicht nur eine gewisse Abkühlungszeit nötig. Wenn die Beziehung seit Monaten schief gelaufen ist, überlege dir, ob es sich wirklich lohnt, ihn zurückzubekommen. Wenn ein Streit zur Trennung führte, dann wird der Grund dafür dir helfen, ihn zu lösen. War es euer erster Streit oder streitet ihr ständig? Leute streiten, trennen und versöhnen sich die ganze Zeit. Wenn es aber ein Muster gibt, dann deutet dies auf größere Probleme in der Beziehung als Ganzes hin.  Wenn der Streit körperlich war, dann sollte dir klar sein, dass körperliche Gewalt nie in Ordnung ist. Es ist keine gute Idee, wieder eine Beziehung mit jemandem aufzunehmen, der körperliche Gewalt gegen dich einsetzt. Andererseits ist es auch nie in Ordnung, Gewalt gegen einen Partner anzuwenden. Suche dir Hilfe von Freunden, Familie und möglicherweise einem Arzt, wenn du daran gedacht hast oder denkst, deinem Partner wehzutun. Wenn die Beziehung deshalb beendet wurde, überlege, ob danach noch eine gesunde Beziehung möglich ist. Meistens sollte eine Beziehung, die wegen Fremdgehens beendet wurde, nicht fortgesetzt werden.  Wenn er dich betrogen hat, überlege, ob du ihm wirklich vergeben kannst. Du reagierst vielleicht sehr emotional, wenn die Trennung noch frisch ist. Wenn du fremdgegangen bist, überlege, ob es fair ihm gegenüber ist, ihn zurückzuholen. So ein Verrat ist für die meisten Menschen schwer zu überwinden. Es gab wahrscheinlich einen Grund fürs Fremdgehen. Es ist möglich, dass derjenige, der fremdgegangen ist, in der Beziehung nicht zufrieden war. Wenn die Beziehung durch sinkendes Interesse verblasst ist, betrachte den Grund. Das Timing passt vielleicht nicht, du hast vielleicht eine schwere Zeit durchgemacht oder bist nicht die richtige Person für ihn.  Er hat vielleicht das Interesse verloren, weil sich einer von euch verändert hat. Möglicherweise hast du dich aufgrund schwieriger Umstände oder zu deinem Besseren verändert. Manchmal entwickeln sich Menschen auseinander. Wenn die Beziehung beendet wurde, weil sich einer oder beide von euch verändert haben, dann könnte es für euch beide das Beste sein, getrennt weiterzumachen. Wenn du denkst, dass du etwas falsch gemacht hast, dann solltest du es akzeptieren und dich darauf vorbereiten, dein Fehlverhalten zuzugeben. Wenn du ihm Schmerzen verursacht hast, dann sollte dir klar sein, dass du ihn womöglich durch dein Handeln verletzt hast. Gib dein Bestes, um den Fehler nicht noch einmal zu machen. Wenn er dich zurücknimmt, dann ist es wichtig, deine Fehler nicht zu wiederholen. Überlege, ob du wirklich willst, dass er dich zurücknimmt, oder ob du ihn nur zurück willst, weil er mit dir Schluss gemacht hat. Vielleicht willst du dir nur selbst beweisen, dass du ihn zurückbekommen kannst, wenn dein Selbstvertrauen durch die Trennung verletzt wurde. Alternativ wurde dir durch die Trennung vielleicht auch klar, wie wichtig er dir ist. Versuche nicht, wieder mit ihm zusammenzukommen, wenn du keine ehrlichen Absichten hast. Das wird sonst nur zu mehr Herzschmerz für beide Parteien führen.

english_section_name: Considering Why He Broke Up with You

summary: Gib dir Zeit, um traurig zu sein. Drücke deine Gefühle kreativ aus Nimm dir Zeit für Freunde und Familie. Verändere dein Aussehen positiv. Probiere etwas Neues aus. Erinnere dich, wer du bist.

document: Es ist normal, nach einer Trennung emotional zu reagieren. Versuche nicht, deine Traurigkeit zu unterdrücken. Du kannst über ein Zusammenkommen wieder mit klarem Kopf nachdenken, sobald du deinen Gefühlen freien Lauf lässt.  Traurigkeit aufgrund einer Trennung ist normal. Du solltest Hilfe suchen, wenn sich die Traurigkeit in allen Aspekten deines Lebens widerspiegelt und sich nicht im Laufe der Zeit verbessert.  Suche dir Hilfe, wenn dein Schlaf, deine Ernährung und deine Konzentration für mehr als zwei Wochen beeinträchtigt sind. Suche dir definitiv Hilfe, wenn du Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord hast. Gib dich nicht zu sehr dem Selbstmitleid hin. Gib dir Zeit, traurig zu sein, vergiss aber nicht deine positiven Aspekte. . Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch, drücke sie über ein Bild oder einen Song aus. Schreiben und Kunst sind therapeutische Wege, um deine Gedanken und Gefühle zu bewältigen. Manchmal hinterlässt eine Trennung das Gefühl der Einsamkeit und es ist normal, den Kontakt zu ein paar Freunden im Laufe einer Beziehung zu verlieren. Nutze die Zeit ohne deinen Ex-Freund, um wieder Kontakt zu Freunden und Familie aufzubauen. Mit den Menschen zusammen zu sein, die man liebt, ist ein positiver Weg, um Vertrauen aufzubauen und verletzte Gefühle zu heilen. Es ist nichts falsch daran, wie du jetzt aussiehst. Aber oft ist eine Änderung des Aussehens ein schneller Weg, um Selbstvertrauen zu gewinnen. Die Veränderung des Aussehens kann schon so einfach wie die Reinigung der Zähne sein oder so dramatisch wie eine neue Haarfarbe.  Kauf dir ein neues Outfit. Neue Kleidung kann zeigen, wie lustig, sexy oder schräg du bist.  Fang an, Sport zu treiben. Eine gesunde Änderung des Lebensstils ist für dich von Vorteil und dein Ex-Freund wird die Veränderung wahrscheinlich bemerken. Jetzt ist eine großartige Zeit, um etwas auszuprobieren, was du schon lange tun wolltest. Das ist eine gute Möglichkeit, um den Geist von der Trennung abzulenken und zu verhindern, dass du ihn zu früh kontaktierst.  Mach einen Yogakurs. Gehe auf eine Reise zu einem neuen Ziel. Mach einen Kochkurs. Arbeite ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim. Die Trennung von ihm macht dich nicht weniger wert. Nimm dir diese Zeit, um dich daran zu erinnern, welche deiner Eigenschaften dafür gesorgt haben, dass dein Freund sich ursprünglich in dich verliebt hat. Berücksichtige deine Stärken ebenso wie deine Schwächen. Halte dich nicht nur mit deinen Schwächen auf. Denke stattdessen darüber nach, wie du dich verbessern kannst.

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: Bringe dich nicht in Versuchung. Lerne dich und andere zu respektieren. Vermeide Drogen und Alkohol. Erkenne deine Bedürfnisse an. Suche nach alternativen Philosophien.

document: Lerne, die Dinge zu erkennen, die dich mit Lust erfüllen. Das bedeutet hauptsächlich, dass du lernen musst, gegen die Versuchung von Pornografie anzukämpfen, kann es aber auch beinhalten, es zu vermeiden, ins Kino zu gehen oder bestimmte Straßen anzufahren. Das ist schwierig, aber solche Gewohnheiten sind genau wie andere schlechte Gewohnheiten: man kann sie sich abgewöhnen. Sei ausdauernd! Wenn du zulässt, dass die Lust dich im Alltag und im Umgang mit deinen Mitmenschen bestimmt, dann hast du keine gute Verbindung zu dir selbst erlangt. Du lässt deine körperlichen Gelüste darüber bestimmen, wer du bist und wie du dich verhältst, statt deiner Persönlichkeit und deinem Geist das Denken zu überlassen. Gleichzeitig zollst du Menschen keinen Respekt, wenn du sie nur aus dem Blickwinkel der Lust betrachtest. Wenn du wirklich Gefühle für diese Menschen hegst, dann wirst du hart daran arbeiten, diese Gefühle in den Vordergrund zu rücken und ihnen (und dir!) damit Gutes zu tun. Drogen und Alkohol sorgen dafür, dass du deine Hemmungen verlierst, was es dir erschwert, deine Triebe im Zaum zu halten. Wenn du also Drogen oder Alkohol konsumierst, höre damit auf. Es wird sich für dich auszahlen! Du kannst immer noch mit Freunden in Bars oder Clubs gehen, bestelle dort bloß eben nur Wasser oder Apfelschorle. Beides wirkt äußerlich wie Alkohol, du wirst dir also nicht blöd vorkommen müssen. Selbst die meisten heiligen Schriften erkennen den Sexualtrieb als natürlich an, also fühle dich wegen deiner sexuellen Bedürfnisse nicht schlecht. Erkenne sie an, denn wenn du es nicht tust, kann das zu einer sehr ungesunden Einstellung führen und deine Triebe sogar noch weiter verstärken! Lasse dich selbst auch mal Lust verspüren, aber lasse dich nicht davon leiten. Es gibt unzählige Arten von Lust und unzählige verschiedene Sichtweisen darauf. Wenn deine Lust anderen Schaden zufügt oder zufügen könnte, dann ist sie in der Tat zu einem Problem geworden, mit dem du dich beschäftigen musst. Wenn deine sexuellen Triebe aber im Einverständnis zweier erwachsener Menschen ausgelebt werden, dann ist das in aller Regel vollkommen in Ordnung. Der Sexualtrieb ist absolut natürlich und wenn du einzig aufgrund religiöser Ansichten darüber besorgt bist, dann wird es vielleicht Zeit, dich über weitere, offenere religiöse Lehren zu informieren. Verschiedene Glaubensarten nehmen auch völlig verschiedene Standpunkte in Bezug auf Sex ein. Es ist durchaus möglich, Gott und Sex miteinander zu vereinbaren.

english_section_name: Dealing with the Root Cause

summary: Erkenne, dass du Hilfe brauchst. Sprich mit einem Therapeuten oder einem spirituellen Berater. Sondere dich ab. Erinnere dich an die Probleme, die zu intensive Sexualtriebe hervorbringen können. Erbitte die Hilfe deines Gottes.

document: Wenn die zuvor genannten Methoden nicht helfen oder für dich nicht in Frage kommen, dann musst du dir eingestehen, dass du Hilfe brauchst. Du kennst die Redewendung selbst: „Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung“. Vereinbare einen Termin mit einem Therapeuten, der dir bei deinem Problem zur Seite steht, oder, wenn du religiös bist, mit einem spirituellen Berater, etwa einem lokalen Priester, Imam oder Rabbi. Sie alle werden dazu in der Lage sein, dir mit Rat zur Seite zu stehen und dir dabei helfen, dich auf dem richtigen Pfad zu halten. Dazu sind sie da! Sei nicht beschämt: sie wurden dazu ausgebildet, dir bei Problemen wie diesem zu helfen und sie alle wissen, dass es ein Problem ist, das auch die anständigsten Menschen unter uns befallen kann. Entferne dich so weit wie möglich von möglichen Begierden. Männer könnten zum Militär gehen bzw. ein Jungeninternat besuchen. Frauen eben ein Mädcheninternat. Deine Familie wird deine Entscheidung sicherlich verstehen und dir hilfreich unter die Arme greifen. Halte dich ausschließlich im Beisein von Vertretern deines eigenen Geschlechtes auf, bis du gelernt hast, mit deinen Trieben umzugehen. Wenn du dich deinen lüsternen Gedanken zu ausgiebig hingibst, könnte dich das Leben auf vielerlei Arten bestrafen. Geschlechtskrankeiten, sexuell übertragbare Infektionen und ungewollte Schwangerschaften sind lediglich mögliche physische Folgen, zu denen auch Beziehungsprobleme und mentaler Stress hinzukommen können. Also sei vorsichtig und handle verantwortungsbewusst! Religiöse Menschen können ihren Gott um Hilfe bitten. Er wird dir Hilfe senden, doch du musst die Augen offen halten und nach der Lösung, die er schickte, selbst suchen. Das kann manchmal äußerst schwer sein, doch mit der Hilfe von Freunden, Verwandten und spirituellen Beratern wirst du die Hilfe, die du wünschst, finden. „Was eurem Glauben bisher an Prüfungen zugemutet wurde, überstieg nicht eure Kraft. Gott steht zu euch. Er lässt nicht zu, dass die Versuchung größer ist, als ihr es ertragen könnt. Wenn euer Glaube auf die Probe gestellt wird, schafft Gott auch die Möglichkeit, sie zu bestehen.“ - 1. Korinther 10:13

english_section_name: Getting Help

summary: Sei vorbereitet. Lasse deinen Blick springen. Konzentriere dich auf ein Hobby. Bete oder rezitiere auswendig gelernte Verse. Meide die Ursachen der Verlockung.

document: Wenn du völlig unvorbereitet bist, dann ist es vorherbestimmt, dass du Probleme haben wirst. Erkenne dein Problem mit der Lust an und bereite dich darauf vor, wenn du an einen Ort gehst, an dem du wahrscheinlich Versuchung verspüren wirst. Sich mental darauf einzustellen und einen Ablaufplan zu haben kann dir einen guten Weg zum Erfolg bereiten. Wenn du an einen Ort gehst, an welchem die Versuchung stark auf dich wirkt, lasse deinen Blick von hier nach dort springen. Das bedeutet, dass sobald du etwas oder jemanden erblickt hast, das bzw. der die Lust in dir aufsteigen lässt, du deinen Blick auf etwas anderes richtest. Das ist eine sehr praktische Übung und kann von großer Hilfe sein. Eine weitere Sache, die du probieren kannst, ist es, dich auf etwas zu konzentrieren, das dir Freude bereitet. Das ist ein super Trick, wenn du zuhause lüsterne Gedanken entwickelst oder an anderen Orten, an denen du von außen unbeeinflusst auf lüsterne Gedanken kommst. Wenn du eine Beschäftigung findest, die mobil ist und der du an jedem Ort nachgehen kannst, dann ist sie besonders hilfreich, da diese Gedanken dich jederzeit übermannen können.   Wie wäre es mit dekorativen Knoten oder anderen kreativen Hobbys, die du jederzeit an jedem Ort ausüben kannst? Du kannst dich auch dazu herausfordern, so viele Texte und Gedichte wie möglich auswendig zu lernen. Eine weitere Methode wäre es, auf freiwilliger Basis in einer öffentlichen Einrichtung zu arbeiten. Dies ist eine Aktivität, die dich nicht bloß ablenkt, sondern auch Gutes tut. Ein weiterer Weg dich abzulenken ist es, Verse, Gedichte, Texte oder, wenn du gläubig bist, Bibelpassagen auswendig zu lernen und in deinem Kopf zu rezitieren. Dies bringt dich auf andere Gedanken und du konzentrierst dich auf etwas komplett anderes. Der beste Weg, Lust zu vermeiden, ist es, die Ursachen deiner lüsternen Gedanken aus deinem leben zu entfernen. Für viele ist die Hauptursache Pornografie. Wenn du dich fühlst, als könntest du dich auf nicht mehr auf die wichtigen Aspekte deines Lebens konzentrieren und deine Pornografie-Sammlung auf die Größe der Pyramiden in Ägypten wächst, dann ist es vielleicht an der Zeit für eine Pause. Richte auf deinem Computer einen Filter ein, der dich von entsprechenden Seiten fernhält.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: Halte dich in Gruppen auf. Triff die Person nur an sicheren Orten. Schaue ihnen in die Augen. Macht freundschaftliche Unternehmungen. Berühre die Person nicht. Verhalte dich der Person deiner Zuneigung gegenüber richtig.

document: Wenn du die Person, die dir lüsterne Gedanken bringt, nicht meiden kannst, dann wirst du gesündere Wege finden müssen, mit ihnen zu interagieren. Eine Option wäre es, nur dann Zeit mit der Person zu verbringen, wenn ihr euch in einer Gruppe von Personen befindet. Das wird dich davon abhalten, Dinge zu sagen oder zu tun, die du nicht sagen oder tun solltest. Wenn es nicht hilft, nur Zeit in einer Gruppe miteinander zu verbringen, dann ist es eine weitere Möglichkeit, sich nur an „sicheren“ Orten zu treffen, etwa in Kirchen, Tempeln oder anderen heiligen Orten. Mit göttlichem Beistand wirst du eher in der Lage sein, dich nur auf die Person zu konzentrieren und nicht auf deine lüsternen Gedanken. Wenn du die Person anschaust, dann achte darauf, ihr primär in die Augen zu schauen statt deinen Blick auf andere Körperteile, welche du begehrst, zu fokussieren. Man sagt, dass Augen das Fenster zur Seele sind, also schaue der Person in die Augen, um ihre Seele zu erkennen. Dadurch wirst du respektvoller mit ihr umgehen und dich daran erinnern, wie man mit einer Person umgehen sollte. Unternimm nur Aktivitäten mit der Person, die Freunde miteinander unternehmen, die sich gegenseitig respektieren. Vermeide Aktivitäten, die wie ein Date erscheinen könnten. In jeder Situation, in der ihr euch befindet, denke einfach daran, was deine Großmutter darüber denken würde. Wenn sie ihre Zustimmung gäbe, dann wird es höchstwahrscheinlich in Ordnung sein. Die Person deiner Begierde zu berühren, und sei es bloß an einem unverfänglichen Ort wie der Hand, dem Arm oder der Schulter, kann dazu führen, dass deine lüsternen Gedanken sich noch verstärken. Versuche sie unter keinen Umständen zu berühren, wenn du wirklich Probleme damit hast. Das kann dir sehr helfen. Wenn du dein Verhalten gegenüber deiner Freundin oder deinem Freund nicht im Zaum halten kannst und du aus religiösen Ansichten heraus deine Lust zu überwinden versuchtest, dann ist es vielleicht Zeit für euch zu heiraten. Denn das Ausleben deiner Sexualtriebe ist auch religiösen Menschen in der Ehe nicht untersagt.   Vergiss dabei aber nicht, dass du jemanden heiraten solltest, der auf spiritueller, physischer und mentaler Ebene zu dir passt. Und dies auch nur dann, wenn ihr euch wirklich sicher seid, den Rest eures Lebens miteinander verbringen zu wollen. Wenn du eure Beziehung nicht ernst nimmst, dann halte davon Abstand. Zu heiraten, um endlich deinem Sexualtrieb nachgehen zu können, sollte immer bloß der allerletzte Ausweg sein. Die Ehe ist ein ernstes Unternehmen und sollte nicht leichtherzig geschlossen werden.

english_section_name: Finding Better Ways to Interact


summary: Vermeide bekannte Allergene. Halte deine Stresswerte auf einem Minimum. Kratze dich nicht. Nimm ein Antihistamin. Identifiziere Allergene und Reizstoffe. Vermeide bestimmte Lebensmittel. Wähle eine Seife, die besonders feuchtigkeitsspendend ist. Vermeide, zu häfig zu baden oder zu duschen. Benutze einen Luftbefeuchter. Schütze deine Haut vor Sonnenlicht und extremer Hitze.

document: Ekzeme werden häufig durch das Ausgesetztsein von Allergenen ausgelüst. Das Vermeiden deiner persünlichen Auslöser ist die beste Strategie, das Ausbrechen von Ekzemen unter Kontrolle zu halten. Vermeide tunlichst alle Substanzen, von denen du weißt, dass du auf sie allergisch reagierst. Vergisst nicht, dass es gar nicht erst erforderlich ist, dass die betroffenenen Hautbereiche mit diesen Allergenen direkt in kontakt kommen. Dein Körper kann das Allergen an einer Stelle aufspüren und an einer anderen Stelle darauf reagieren. Stress kann die Ausbrüche verstärken und deshalb solltest du deine Stresswerte auf einem Minimum halten. Erlerne Techniken, um dich oder dein Kind während des Tages zu stabilisieren.  Identifiziere Stressfaktoren. Wenn deine Stresslevel hoch sind, solltest du darüber nachdenken, was sie beeinflusst, Schreibe darüber, was dir Sorgen macht oder was dich aufregt und denke darüber nach, was du tun kannst, um den Stress durch dieses Ereignis zu reduzieren. Du kannst deine Arbeit zum Beispiel als belastend empfinden und vielleicht kannst du den Stress reduzieren, wenn du deinen Chef darum bittest, einmal pro Woche von zuhause aus arbeiten zu können.  Versuche bewusste Atmung, um dich selbst zu beruhigen. Nimm dir einen Augenblick Zeit und schließe deine Augen. Fülle dein Bewusstsein mit deinem Atem. Konzentriere dich auf eine langsame, tiefe Atmung und denke nur an deine Atmung. Bleibe weiterhin fokussiert, bis du fühlst, wie du dich beruhigst.  Probiere Tiergeräusche, wenn du mit Kindern meditierst. Lasse sie tief einatmen, während sie ihre Arme heben. Bitte sie beim Absenken der Arme, ausgedehnte Geräusche, wie Fauchen oder Brummen zu produzieren. Diese Übung hilft ihnen, ihren Atem zu verlangsamen und den Verstand von den Dingen abzulenken, die ihnen Stress bereiten. Durch Kratzen wird den Ausschlag nur noch schlimmer machen. Durch Kratzen können tatsächlich Schwellungen entstehen und die Hautn rot und aufgedunsen aussehen lassen.  Kratzen kann auch dazu führen, dass du einen Teil deiner Augenbrauen und Augenlider verlierst.   Wenn du oder dein Kind sich während der Nacht kratzt, kannst du versuchen Handschuhe zu tragen oder die Fingernägel kurz zu halten, damit das Problem reduziert wird. Rezeptfreie Antihistamine wie Loratadin und Fexofenadin können dir bei der Kontrolle der Symptome einer atopischen Dermatitis helfen. Weil diese Krankheit mit anderen Arten von allergischen Reaktionen wie Heuschnupfen in Verbindung steht, können Antihistamine besonders bei Juckreiz Linderung bringen.  Befolge die Anweisungen für die ausgewählten Antihistamine. Die meisten, nicht müde machenden Antihistamine kannst du einmal täglich einnehmen. Beginne mit der Einnahme, sobald du einen erneuten Ausbruch hast.    Falls du allerdings aufgrund deines Ekzems unter Schlafstörungen leidest, kann die Einnahme eines schläfrig machenden Antihistamins am Abend hilfreich sein. Allergene und Reizstoffe können zu Ausbrüchen beitragen. Manchmal hilft es schon, auf ein anderes Produkt (z.B. ein anderes Waschmittel oder Seife) zu wechseln. Versuche, das Produkt zu isolieren, das deine Probleme verursacht, indem du die Produkte langsam auswechselst. Das kann dir helfen, festzustellen, was dir die Probleme bereitet.  Es ist am besten, vollkommen auf Make-up zu verzichten, während du einen Ausbruch hast.  Möglicherweise hilft auch das Führen eines Tagebuches und das Aufzeichnen von nahrungsmitteln, Perfüm, Duftstoffen und anderen Substanzen, mit denen du in Kontakt gekommen bist, wenn ein neuer Ausbruch aufflammt.  Du kannst auch einen Spezialisten für Allergien aufsuchen, um herauszufinden, worauf du allergisch bist. Das Gesicht und der Augenbereich können besonders problematisch sein, weil so viele Produkte in diesem Bereich, besonders bei Frauen, aufgetragen werden. Sonnenschutz, Make-up, Seifen und Duftfstoffe können alle einen Ausbruch verursachen. Obwohl Lebensmittelallergien eine spezifische Definition haben (sie verursachen eine sofortige Reaktion), können Lebensmittel zu Ausbrüchen beitragen. Die häufigsten Auslöser von Allergien finden sich in Erdnüssen, Eiern, Milch, Fisch, Reis, Soja und Weizen. Wenn du ein Kind mit Ekzemen stillst, solltest du Nüsse meiden, da du sie auf das Kind übertragen kannst. Zum Waschen deines Gesichts sollest du eine Seife mit einem hohen Fettanteil, statt eines Produkts wählen, das die Haut austrocknet. Wähle zudem auch ein parfümfreies Produkt.  Verzichte auf antibakterielle Seifen, weil sie deine  Haut austrocknen können. Vermeide auch Seifen mit Alpa-Hydroxysäure, weil sie die Feuchtigkeit aus deiner Haut ziehen können.  Suche nach Reinigungsprodukten, die als "sanft" und "parfümfrei" ausgewiesen sind. Zu viel heißes Wasser und Seife verschlimmern Ekzeme nur, besonders in dem empfindlichen Augenbereich. Verwende kühles Wasser und bade nicht zu häufig, bzw. bleibe nicht zu lange in der Wanne. Warme, trockene Luft reizt die Haut und verschlimmert den Juckreiz und die Schuppenbildung. Wenn nötig, lass einen Luftbefeuchter laufen, um die relative Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Dies gilt für alles, begonnen mit einer heißen Dusche über direktes Sonnenlicht bis zu einem heißen Klima.   Benutze zum Duschen oder Waschen deines Gesichts lauwarmes Wasser. Vermeide heißes Wasser, weil es deine sensible Haut irritieren kann.  Verbringe nicht zuviel Zeit bei heißer Witterung. Die Hitze kann deine Haut leicht irritieren und weitere Entzündungen verursachen.

english_section_name: Controlling Flare-Ups

summary: Verstehe die Grundlagen. Kenne die Symptome. Erfahre, wie Ekzeme wirken. Verstehe, wie die atopische Dermatitis übertragen wird. Wisse, wie eine atopische Dermatitis deine Sehfähigkeit beeinträchtigen kann.

document: Die atopische Dermatitis ist eine Hauterkrankung, die häufig in der Kindheit auftritt. Sie steht mit umweltbedingten Allergien wie Heuschnupfen und Asthma in Verbindung. Das bedeutet, dass du bei Entwicklung einer dieser Leiden wahrscheinlich auch die andere Erkrankung bekommst.  Die atopische Dermatitis ist eine Immunreaktion. Typischerweise kommt ein Reizerreger (die "Präzipitante" oder unmittelbare Ursache) mit deinem Körper in Kontakt Der Körper kommt durcheinander und überreagiert, wodurch Hautentzündungen verursacht werden, selbst in Bereichen, die dem Reizstoff nicht ausgesetzt waren. Wenn du ein akutes Ekzem entwickelst, kannst du kleine, rote Beulen sehen, die jucken. Auch Schwellungen und Schuppenbildung können auftreten. Im weiteren Verlauf können die Symptome chronisch werden, wobei sich dickere, juckende Hautflecken entwickeln, die bräunlich oder rötlich sind.  Zusätzlich können die Beulen nässen und das bedeutet, dass sie Flüssigkeit produzieren. Du kannst auch eine schuppige, trockene Haut haben. Eine atopische Dermatitis kann mit der Zeit kommen und gehen. Wenn die Symptome schlimmer sind, wird dies als Aufflammen bezeichnet. Allerdings kann es lange Perioden geben, während derer du keine Symptome hast. Die Krankheit ist nicht ansteckend und das bedeutet, dass du sie nicht durch Kontakt mit einer daran erkrankten Person bekommen kannst. Sie kann allerdings genetisch von den Eltern auf die Kinder weitergegeben werden. Diese Erkrankung kann Probleme mit deiner Sehfähigkeit verursachen. Falls du glaubst, dass deine Sehfähigkeit durch ein kürzliches Aufflammen beeinträchtigt ist, solltest du immer mit deinem Arzt reden.  Eine der Möglichkeiten, wie die Dermatitis deine Sehfähigkeit beeinträchtigen kann, ist die Verursachung von Rötungen und Aufgedunsenheit der Haut um deine Augen, wodurch die Sehfähigkeit erschwert wird. Allerdings wurde auch ein Zusammenhang zwischen dieser Erkrankung und dem Auftreten von Katarakten und spontanen Netzhautablösungen (selbst bei Behandlung) gefunden.

english_section_name: Learning About Atopic Dermatitis


summary: Melde dich mit dem gewählten Login bei deiner Webhosting-Seite an. Navigiere durch die Hauptfunktionen deiner Hosting-Seite. Suche nach „Neue Datenbank hinzufügen“, „WordPress Datenbank“ oder MySQL Datenbank hinzufügen“. Benenne die Datenbank.

document: Behalte dies im Kopf oder griffbereit, so dass du dich schnell bei deiner Webseite anmelden oder auf sie zugreifen kannst. Prüfe, on der Web Host ein einfaches Tool zum Hochladen anbietet, wie Fantastico oder SimpleScripts. Mit diesem Tool kannst du die Dateien auswählen und deine neue WordPress Datenbank hochladen, wenn du Anfänger oder fortgeschrittener Nutzer bist, und es diese Option gibt. Suche nach der Option „Datenbank“. Wenn du sie gefunden hast, klicke sie an. Klicke auf die Option, die du siehst. Gib Passwort und weitere Nutzerdaten ein, die dein Webhosting-Programm anfordert. Merke dir den Namen deiner Datenbank, wenn du mehr als 1 Datenbank haben willst. Wenn du sie mit einem Satz benennst, werden Unterstriche zwischen die einzelnen Wörter gesetzt.

english_section_name: Create a Database

summary: Gehe zum WordPress Ordner auf deinem Computer. Öffne das Dokument mit einem Textverarbeitungsprogramm. Sieh dir den Code von wp-config-sample.php an. Speichere die Datei als "wp-config.php.

document: Suche das Dokument "wp-config-sample.php." Du solltest ein Notepad Programm verwenden, kein Textverarbeitungsprogramm, damit keine Formatierung hinzugefügt wird. Du musst die drei oberen Zeilen unter "My SQL Database" ändern.  Setze den Namen der Datenbank ein, wie er im Bereich Datenbank deines Webhostings in der ersten Zeile steht. Du solltest den Text „Namehiereinsetzen“ ersetzen. Ersetze nur den Text, nicht die Symbole wie etwa Klammern. Du brauchst Grundkenntnisse im Codieren. Wenn du nicht codieren kannst, musst du einen Programmierer oder Freund um Hilfe bei deiner WordPress Installation bitten. Setze deinen Nutzernamen, der von deiner Hosting-Seite stammt, in die zweite Code-Zeile ein. Ersetze den Text „Nutzernamehier“. Setze das Datenbank-Passwort von der Hosting-Seite in die dritte Zeile ein. Ersetze den Text „Passworthier“. " Wenn du das Wort „Beispiel“ ersetzt hast, wird es als Konfigurationsdaten deiner Datenbank verwendet.

english_section_name: Configure WordPress Files

summary: Gehe zu WordPress.org/download und lade die neueste Version von WordPress herunter. Erstelle einen WordPress Ordner im Abschnitt Dokumente, oder an anderer Stelle deines Computers. Setze die WordPress Zip Datei in den neuen WordPress Ordner ein.

document: Doppelklicke auf die Zip-Datei, um sie zu entpacken.

english_section_name: Download WordPress

summary: Kaufe deinen Domain-Namen. Wähle eine Webhosting-Seite für deine WordPress Webseite. Du zahlst eine Jahres- oder Monatsgebühr an die Webhosting-Seite. Prüfe deine Webseite, um zu sehen, ob es ob es spezielle Anleitungen für die Installation von Wordpress gibt. Melde dich für ein File Transfer Protocol (FTP) Programm an.

document: Dies bedeutet möglicherweise eine einmalige Kaufgebühr oder eine jährliche Gebühr, je nachdem, wo du die Domain kaufst. Wenn du bereit bist, online zu gehen, musst du den Domainnamen zur Webhosting-Seite übertragen, damit die Domain mit deiner Webseite identifiziert werden kann. Die Webhosting-Seite, Blogging/Platform/CRM (WordPress) Seite und der Domainname sind alles Teile des Webseiten-Puzzles, das du zusammensetzen musst, um eine aktive Live-Webseite zu haben. Manche Webhosting-Seiten sind besonders dafür entwickelt, WordPress zu installieren. Wenn du Anfänger bist, kannst du Site5, WebHostingHub, HostGator, BlueHost oder InMotion Hosting in Betracht ziehen. Du wirst eine Gebühr zahlen müssen, um Zugriff auf die E-Mail, den Speicherplatz, die Änderungsmöglichkeiten und mehr zu erhalten. Verwende deine Kreditkarte, um dich für das Paket anzumelden, das am besten zu deinen Anforderungen an eine Webseite passt. Manche Web-Hosts bieten gesonderte Anleitungen, oder geben Hilfestellung bei der Installation, statt die Installation manuell durchführen zu müssen. Beachte, dass jede Webhosting-Seite etwas anders ist, und die manuelle Installation sich je nach Seite unterscheiden kann. Lade das Programm auf deinen Computer herunter, damit du Dateien einfach von deinem Computer zu deinem Web Host übertragen kannst. Dein Webhosting-Programm kann mit einem FTP Client kommen. Wenn ja, kannst du dies verwenden, um die WordPress Dateien hochzuladen.

english_section_name: Domain/Hosting Preparation

summary: Melde dich von deinem Computer aus bei deinem FTP Programm an. Suche den Bereich  /public_html/ deines FTP Programms. Gehe zurück zum WordPress Ordner auf deinem Computer. Ziehe sie in den Bereich /public_html/ deines FTP.

document: Wenn dies durch dein Webhosting-Programm geschieht, navigiere zum Abschnitt FTP der Webhosting-Seite. Du kannst einen Unterordner für diese Datenbank wählen. Wähle alle Dateien aus. Warte, bis die Dateien in dein FTP hochgeladen sind.

english_section_name: Use FTP Program

summary: Gib den Domainnamen in deinen Browser ein. Gib den Namen der Webseite und deine Email-Adresse in das Formular ein. Klicke "WordPress installieren. Melde dich mit dem automatisch generierten Admin Usernamen und Passwort an. Gehe zum Dashboard und verändere die Seite aus dem Admin-Bereich heraus.

document: Du gibst die Domain ein, und danach "/wp-admin/install.php" Klicke "Eingabe." Akzeptiere die Nutzungsbedingungen. " Klicke „Anmelden“. WordPress ist nun auf deiner Seite installiert.

english_section_name: Install WordPress


summary: Pflanze die Minze in einen Topf. Wähle den richtigen Zeitpunkt, um Minze zu pflanzen. Gieße deine Minzepflanze oft. Dünge deine Minze gelegentlich. Pflanze deine Minze richtig ein.

document: Minzepflanzen haben ein schnell wachsendes Wurzelsystem, deswegen ist es am besten, deine Minze in einen Topf zu pflanzen. Wenn du Minze ohne Behälter in deinen Garten pflanzt, wird sie sich schnell ausbreiten und den ganzen Garten in Beschlag nehmen.  Wenn du deine Minze draußen anpflanzen willst, grabe ein mindestens 12 cm tiefes Loch und setze einen Behälter (wie einen Topf oder einen Netzbeutel in das Loch. Pflanze deine Minze dann in den Behälter und lege Erde darüber. Der Behälter verhindert, dass die Wurzeln sich auf den ganzen Garten ausbreiten. Wenn du deine Minze drinnen anpflanzen willst, kaufe einen Topf und pflanze die Minze ein. Stelle den Topf in die Nähe eines Fensters, wo sie während des Tages Sonnenlicht bekommt. Stelle die Pflanze nicht in die Nähe einer Wärmequelle. Wenn du die Minze drinnen lässt, ist es wichtig, wann du die Minze einpflanzt. Pflanze die Minze auf jeden Fall im Frühling, wenn du in einem Klima lebst, wo es Winter gibt. Wenn du in einem frostfreien Klima lebst, gedeiht Minze in der Mitte des Herbstes. Sorge dafür, dass die Minze oft gegossen wird, denn sie gedeiht in feuchter Erde. Minze kann in verschiedenen Erdarten wachsen, macht sich aber in trockener Umgebung schlecht. Wenn du in einer trockenen Umgebung lebst, behalte die Pflanze im Auge und gieße sie häufiger. Bewässere die Minzepflanze mindestens einmal täglich. Meistens sollte Minze von selber gut genug wachsen. Gelegentlich solltest du der Erde rund um die Minzepflanze aber eine kleine Menge Dünger zuführen. Das fördert ein gesundes Wachstum. Es kann besonders hilfreich sein, wenn du deine Minze häufig erntest.  Dünge deine Minze nicht oft. Alle drei bis vier Wochen sollte ausreichen. Wähle einen Dünger, der wenig Salze enthält, denn Salz kann bewirken, dass die Spitzen der Minzeblätter braun werden. Wenn du deine Minze einpflanzt, mache es so, dass sie ungefähr 6 mm unter der Oberfläche ist. Du solltest nur einen Setzling einpflanzen, wenn du einen Topf verwendest. Wenn du deine Minze im Garten einsetzt, pflanze jeden Setzling ungefähr 60 cm auseinander. Pflanze jeden Setzling in einen eigenen Behälter.  Pflanze Minze auf jeden Fall dort, wo sie Sonnenlicht bekommen kann. Wenn du Minze in Töpfen anpflanzt, sorge dafür, dass du die Töpfe in die Nähe von direktem Sonnenlicht stellen kannst. Wähle keine Töpfe, die zu groß sind, um auf eine Veranda oder Terrasse zu passen. Obwohl es besser ist, Minze draußen zu züchten, kannst du sie drinnen anpflanzen. Wenn du dich dafür entscheidest, wähle eine Stelle, wo die Minze durchgehend dem Morgenlicht ausgesetzt ist. Du solltest sie auch fern von Heizungen und Öfen halten, denn das kann sie austrocknen. Achte darauf, dass der Topf, den du zum Anpflanzen der Minze verwendest, keine Risse hat. Minzewurzeln wachsen schnell und sie werden sich durch die Risse eines beschädigten Topfes verteilen.

english_section_name: Growing Mint

summary: Beschneide deine Minzepflanze regelmäßig. Verwende Minze zum Kochen. Mache aus einer kleinen Ernte eine neue Minzepflanze.

document: Minze ist ausgewachsen, wenn sie beginnt zu blühen (nach ungefähr 90 Tagen), sie kann aber zu jeder Zeit geerntet werden, nachdem sie 8-10 cm groß ist. Deine Pflanze regelmäßig zu beschneiden ermöglicht es ihr, voll und gesund zu werden. Du kannst außerdem nach jeder kleinen Ernte frische Minze verwenden.  Achte darauf, deine Minze jedes Mal vorsichtig zu beschneiden, wenn sie gestutzt werden muss. Denke daran, die Minze zu beschneiden, sodass sie ungefähr in der Form des Topfes wächst, den du verwendest. Wenn du die Minze draußen beschneidest, achte darauf, es so zu machen, dass die Minzepflanzen nicht deinen Garten überwuchern. Auch wenn du eine Gartenschere verwenden kannst, um Minze zu beschneiden, kann Minze auch leicht mit den Fingern beschnitten werden. Kleine Stücke von Minze können in vielen Rezepten verwendet werden. Wenn in einem Rezept getrocknete Minze genannt wird, probiere stattdessen frisch geschnittene Minze aus. Das kann einen stärkeren Minzgeschmack verleihen. Du kannst auch zu Getränken Minzeblätter hinzufügen, wie Limonade oder Mojitos, um ihnen mehr Geschmack zu geben. Wenn du  mehr Minzepflanzen haben möchtest, kannst du sie mit abgeschnittenen Teilen deiner vorhandenen Minzpflanze erschaffen. Schneide 15 cm von einem Stängel an deiner Minzepflanze ab und setze ihn in einen Topf mit Blumenerde. Dieser Stängel wird sich mit reichlich Sonnenschein und Wasser zu einer eigenen Pflanze entwickeln.  Fülle einen Topf mit Blumenerde gemischt mit reichlich Kompost. Nimm den Stängel, den du von der ursprünglichen Minzepflanze abgeschnitten hast und stecke ihn in die Erde. Du kannst Minzestängel auch in ein Glas Wasser stellen. Nimm alle Blätter ab,  die unter der Wasserlinie liegen, sonst verrotten sie. Schließlich werden Wurzeln beginnen zu wachsen.

english_section_name: Trimming a Small Amount of Mint

summary: Schneide Minze nach der Blüte ungefähr um ein Drittel zurück. Forme deine Minzepflanze. Verwahre die Minze zur späteren Verwendung. Minze wird normalerweise das ganze Jahr über nach Bedarf geerntet.

document: Warte mit dem Beschneiden der Minze, bis sie voll geblüht hat. Schneide mit einer Gartenschere ungefähr ein Drittel der Länge von jedem Stängel ab. Minze ist ein relativ widerstandsfähiges, schnell wachsendes Kraut, scheue dich also nicht, zu beschneiden – deiner Pflanze wird es gut gehen.  Beschneiden kann tatsächlich das Wachstum fördern. Es ist nicht zerstörerisch für deine Minzepflanze. Wenn du keine Gartenschere hast oder sie nicht verwenden willst, kannst du Minze auch mit den Fingerspitzen beschneiden. Dieser Vorgang wird etwas länger dauern, ist aber genauso wirkungsvoll. Knipse mit deinen Fingerspitzen die Stängel ab, um einen klaren Bruch zu machen. Es könnte leichter sein, die Fingerspitzen zu verwenden, wenn du eine kleine Menge Minze im Haus erntest. Du kannst auch eine Schere oder ein scharfes Messer verwenden. Denke, während du die Minze beschneidest, darüber nach, welche Form deine Pflanze haben soll. Du könntest die Minze auf eine Weise formen, die sie auf ihren Topf beschränkt, ohne dass sie außer Kontrolle gerät. Minze kann schnell wachsen und in viele Richtungen, du solltest die Pflanze also in eine Form beschneiden, die mit dem Topf vereinbar ist.  Forme deine Pflanze so, dass nicht zu viele Blätter oder Triebe über der Pflanze wuchern. Konzentriere dich darauf, rund um die Pflanze zu beschneiden. Achte darauf, dass die Pflanze nicht zu weit über den Rand des Topfes ausufert. Nach einer großen Ernte ist es wichtig, die Minze richtig zu verwahren, sodass sie in den Monaten danach verwendet werden kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Minze aufzubewahren und die beliebteste davon ist sie zu trocknen. Es gibt verschiedene Methoden, um Minze zu trocknen, darunter sie im Ofen zu backen, zum Lufttrocknen aufzuhängen oder sie zu dehydrieren.  Du kannst Minze einfrieren. Gehe die Minzeblätter durch und entferne beschädigte Blätter. Tupfe die Blätter mit einem Tuch trocken. Schneide sie und entferne die Stängel. Lege ungefähr einen bis zwei Teelöffel der Blätter in die Fächer einer Eiswürfelform, fülle sie mit Wasser und stelle sie in den Tiefkühlschrank. Lege die Eiswürfel, wenn sie gefroren sind, in einen luftdichten Behälter oder Beutel und lasse sie im Tiefkühlschrank. Gefrorene Minze hält sich bis zu drei Monate. Du kannst Minze auch mit einem Vakuum versiegeln. Gehe wieder die Minze durch und entferne beschädigte Blätter und tupfe sie trocken. Lege die Minze in einen Beutel und beschrifte ihn mit dem Datum. Verwende einen Vakuumverpacker, den du im Internet kaufen kannst, um den Beutel mit einem Vakuum zu versiegeln. Jeder Vakuumverpacker funktioniert ein wenig anders, du musst dir also die Anweisungen des Herstellers ansehen. Meide es zu ernten, wenn die Pflanze aufgrund von kaltem Wetter oder anderen schlechten Bedingungen nicht sehr gut wächst.

english_section_name: Pruning a Large Harvest of Mint