summary: Erfahre mehr über allgemeine Auslöser. Führe ein Tagebuch zur Identifizierung deiner unbekannten Auslöser. Lasse dich auf Lebensmittelallergien testen. Überwache deine Lungenfunktion.

document: Husten kann durch eine Reihe von Substanzen, wie Allergenen (Staub, Tierhaare, Kakerlaken, Schimmel und Pollen) und Reizstoffen (wie Chemikalien in der Luft, Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und Schönheitsprodukte) ausgelöst werden. Andere häufige Asthmaauslöser sind:  Medikamente: dazu können Aspirin, andere nicht steroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) und nicht selektive Betablocker (häufig bei Herzerkrankungen verordnet) zählen Chemikalien zur Konservierung von Lebensmitteln: Diese Sulfite sind normalerweise in einer Reihe von Nahrungsmitteln und Getränken enthalten Infektionen der oberen Atemwege: Erkältungen und andere virale Infekte der Lungen Sportliches Training oder andere physische Aktivitäten Kalte oder trockene Luft Andere gesundheitliche Beschwerden: wie Sodbrennen (Säurereflux), Stress und Schlafapnoe Nachdem du einen Hustenanfall gehabt hast, solltest du dich fragen, wodurch er ausgelöst worden ist. Wenn du Schwierigkeiten hast, die wohlbekannten Auslöser als Verursacher zu identifizieren, kannst du auch erwägen, ob die Ursache ein unbekannter Auslöser war, den du noch finden musst. Führe ein Tagebuch über deine tägliche Routine, damit du feststellen kannst, was genau du vor einem Hustenanfall erlebt hast. Frage dich selbst:  Hat sich das Wetter geändert? Gibt es neue Umweltfaktoren, die mein Asthma auslösen? Gibt es eine neue Fabrik in der Nähe, die vielleicht Schadstoffe in die Luft abgibt? Habe ich ein neues Lebensmittel zu meiner Diät hinzugefügt? Nehme ich neue Medikamente ein, welche meine Asthmamedikamente beeinträchtigen können? Hat sich plötzlich das Wetter geändert? War es warm und ist es nun kalt und feucht? Ist es windig oder hat der Wind seine Richtung geändert? Der Wind kann neue Reizstoffe mit sich führen. Wenn du den Verdacht hast, dass eine Lebensmittelallergie der Auslöser für deinen asthmatischen Husten ist, solltest du dieses Lebensmittel nicht einfach aus deiner Diät streichen. Dies könnte zu einem Nährstoffmangel führen. Rede stattdessen mit deinem Arzt und bitte ihn um einen Hautpricktest, um herauszufinden, auf was du allergisch reagierst. Dein Arzt kann dir Strategien zur Bewältigung deiner Allergie empfehlen. Häufige Lebensmittelallergien sind:  Gluten (ein Protein, das in jedem Weizenprodukt vorkommt) Kasein (ein Protein in Milchprodukten) Eier Zitrusfrüchte Fisch und Schalentiere Erdnüsse Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Asthmaauslöser zu identifizieren, kannst du mit deinem Arzt sprechen und deine exspiratorische Spitzenflussrate  (PEF) mit Hilfe eines kleinen, tragbaren Geräts messen lassen. Das Ergebnis zeigt, wie effektiv deine Lungen die Luft ausstoßen. Wenn sich deine Atemwege verengen, wird dein PEF sinken. Die regelmäßige Überprüfung deiner Spitzenflussrate und die Aufzeichnung deiner täglichen Aktivitäten sowie deiner Diät können dir und deinem Arzt helfen, deine Asthmaauslöser zu bestimmen. Die Messung deiner Lungenfunktion ist besonders hilfreich, wenn deine Auslöser keinen sofortigen Hustenanfall verursachen. Manche Menschen glauben, die Auslöser brauchen einige Zeit, bevor der Hustenanfall beginnt.

english_section_name: Identifying Your Asthma Triggers

summary: Trinke viel Wasser. Purifiziere die Luft. Entspanne deine Atmung. Probiere die Yogaatmung. Entferne dich aus einem unbequemen Umfeld.

document: Lockere den Schleim in deinen Hals, indem du sechs bis acht Gläser Wasser (240 ml) täglich trinkst. Wenn du einen trockenen Husten hast, der keinen Auswurf produziert, solltest du darauf achten, hydriert zu bleiben, damit der Husten nicht deinen Rachen reizt. Das ist besonders wichtig, wenn Erkältungen und grippale Infekte die Auslöser für deine Asthmasymptome sind. Trinke mehr Flüssigkeit, wenn du beim Husten gelben oder grünen Schleim auswirfst. Halte die Luft in deinem Haus so sauber wie möglich. Kontrolliere etwaige Luftfilter in deinem Haus und vermeide Rauch. Weil Rauchen ein verbreiteter Asthmaauslöser ist, solltest du Raucher bitten, in deiner Gegenwart auf das Rauchen zu verzichten. Du solltest auch die Verwendung von Haarspray und Parfum vermeiden.  Weil Pollen dein Asthma auslösen kann, solltest du erwägen, an Tagen mit hohem Pollenflug eine Klimaanlage laufen zu lassen. Denke aber daran, die Lüftungsöffnungen in deinem Zuhause regelmäßig zu reinigen, damit Staub und Schimmelsporen nicht in der Luft herumgewirbelt werden. Erwäge, einen Luftbefeuchter laufen zu lassen oder stelle Wasserschalen in deinem Haus auf. Damit wird die Luft noch intensiver befeuchtet und das kann deine Atmung verbessern. Vermeide bei einem asthmatischen Husten tiefes Luftholen. Manche Ärzte glauben, dies könne deine Lungen noch mehr irritieren. Stattdessen solltest du nur langsam durch deine Nase einatmen und das Ein- und Ausatmen sollte etwa die gleiche Zeit dauern. Atme zum Beispiel durch deine Nase ein, indem du bis acht zählst. Halte deinen Atem solange wie möglich an und zähle beim Ausatmen wieder bis acht. Bleibe beim Atmen ruhig, entspannt und still. Obwohl du bei dieser Übung etwas weniger Sauerstoff bekommst, ist dies etwa dieselbe Menge, die du beim Husten einatmen würdest. Deinen Atem durch Zählen zu kontrollieren kann den Husten und andere Asthmasymptome lindern. Ein Hustenanfall, der durch Asthma ausgelöst wurde, kann in dir das Gefühl von Panik oder dem Verlust der Kontrolle auslösen. Beruhige dich selbst und deine Atmung, indem du eine entspannende Atempose einnimmst. Liege auf dem Rücken und beuge deine Knie so, dass deine Füße immer noch flach auf dem Boden stehen. Lege deine Hände auf deinen Bauch und platziere ein Kissen unter deinem Kopf, damit du es bequemer hast. Schließe deine Augen und lasse deinen Bauch bei jedem Atemzug nach unten sinken. Das Ziel dieser Übung ist die Entspannung deiner Atmung und das kann deinen Husten beruhigen. Während du langsam atmest, solltest du versuchen, deinen Verstand und deine Gedanken zu beruhigen. Emotionen lösen Asthma nicht direkt aus, aber die Veränderungen deiner Atemfrequenz und deines Atemrhythmus während deiner Emotionen können einen Anfall auslösen. Starke Angstzustände und Reaktionen, wie Weinen oder Schreien können deine Atmung beeinträchtigen und einen Anfall auslösen. Sogar eine soziale Notlage, die durch einen Anfall ausgelöst wurde, kann deine Symptome verschlimmern. Die Erlernung von Techniken, um mit deinem Stress und deinen Angstzuständen fertig zu werden, kann dir helfen, diesen Episoden vorzubeugen.

english_section_name: Getting Comfortable

summary: Erstelle gemeinsam mit deinem Arzt einen Aktionsplan. Kontrolliere dein Asthma mit kurzfristig wirkenden Medikamenten. Behandle Asthma mit langfristig wirkenden Medikamenten. Lasse dich sofort medizinisch behandeln.

document: Dein Arzt wird mit dir zusammenarbeiten und einen schriftlichen Plan für dich erstellen, den du befolgen kannst, wenn du eine Asthmaattacke oder einen Hustenanfall erleidest. Der Aktionsplan sollte eine Liste mit Maßnahmen enthalten, die dir bei der Normalisierung deiner Atmung helfen. Es sollte auch eine Liste für Notdienste und medizinische Kontakte enthalten sein. Der Arzt wird dir erklären, wie der Aktionsplan von grün zu gelb und zu rot wechselt. Jede farbige Sektion sollte eine Liste der Symptome umfassen, auf die du achten solltest. Sie sollte deine Medikamente und Behandlungen enthalten und einen Ort, wo du deine Lungenfunktion mesen lassen kannst. Wenn du einen Hustenanfall hast, wird dir sehr wahrscheinlich die Benutzung eines Inhalators empfohlen. Dein Inhalator ist dafür vorgesehen, Medikamente (wie kurzfristig wirkende Betaagonisten) rasch in deine Atemwege zu transportieren und sie zu öffnen. Dein Arzt kann dir die Mittel Salbutamol, Levosalbutamol, Pirbuterol, Ipratropium oder Kortikosteroide verschreiben. .  Zur Benutzung des Inhalators musst du die Kappe abnehmen und den Inhalator schütteln. Drei bis vier kräftige Schüttelbewegungen reichen aus. Nimm die Kappe ab und atme aus. Setze das Mundstück des Inhalators auf deinen Mund und atme langsam ein. Drücke einmal auf die Auslösetaste des Inhalators und atme langsam und tief ein. Nimm den Inhalator aus dem Mund. Halte deinen Atem für zehn Sekunden an und atme dann aus. Diese Medikamente werden täglich zur Verhütung von Husten und anderen Asthmasymptomen eingenommen. Sie werden dir keine sofortige Linderung verschaffen (dafür solltest du deinen Inhalator oder kurzfristige Medikamente benutzen). Langfristig wirkende Medikamente können allerdings Entzündungen reduzieren, deine Atemwege öffnen und deine Körperreaktion auf Auslöser mindern. Du kannst auch Medikamente zur Behandlung von Allergien einnehmen, die Auslöser deiner Asthmaattacken sind. Langfristige Medikamente oder Behandlungen sind:  Antiallergiespritzen Inhalation von Kortikosteroiden wie Fluticason, Budesonid, Flunisolid, Ciclesonid, Beclomethason und Mometason Entzündungshemmende Medikamente wie Cromolyn Langfristig wirkende Betaagonisten wie Salmeterol und Formoterol Biologische Arzneimittel wie Omalizumab und Leukotrien-Modulatoren Theophyllin Ein wichtiger Teil im Umgang mit deinen asthmatischen Hustenanfällen, ist zu wissen, wann du dich medizinisch behandeln lassen musst. Abgesehen von Husten ist Keuchen ein wichtiges Kennzeichen, das auf eine  Verschlechterung deines Asthmas hinweist. Keuchen ist ein hohes Geräusch, das durch die Luft erzeugt wird, die durch verengten Atemwege passiert. Normalerweise wird das keuchende Geräusch beim Ausatmen erzeugt, aber es kann auch beim Einatmen entstehen. Rufe deinen Arzt umgehend an, wenn du eine größere Menge der Medikamente als empfohlen eingenommen hast, deine Atmung (oder andere Symptome) schlimmer werden, du Atembeschwerden beim Sprechen hast oder deine exspiratorische Spitzenflussrate lediglich 50% bis 80% deines persönlichen Bestwerts entspricht. Du solltest die Notaufnahme aufsuchen und dich medizinisch behandeln lassen, wenn:   Du dich schläfrig oder verwirrt fühlst Du stark kurzatmig bist, während du ausruhst Deine exspiratorische Spitzenflussrate weniger als 50% deiner persönlichen Bestmarke beträgt Du ernsthafte Brustschmerzen hast Deine Lippen und das Gesicht blau aussehen Du unter extremen Atembeschwerden leidest Deine Pulsfrequenz zu hoch ist Du aufgrund deiner Kurzatmigkeit unter starken Angstzuständen leidest.

english_section_name: Taking Medications


summary: Bekomme andere Erkrankungen in den Griff. Treibe Sport Gib das Rauchen auf Verwende rezeptfreie Schmerzmittel in Maßen. Bitte um Tests, um deine Nierenfunktion zu überprüfen.

document: Manche Krankheiten können dich für eine Nierenerkrankung anfällig machen oder ein Nierenleiden noch verschlimmern. Werde so gesund wie möglich, damit sich deine Nieren reparieren können.  Wenn du z. B. Bluthochdruck hast, dann sprich mit deinem Arzt darüber, was du tun kannst, um den Blutdruck zu senken. Wenn du Diabetes hast, dann tu, was du kannst, um deinen Diabetes in den Griff zu bekommen. Nierenkrankheiten in der Familie können dich ebenfalls anfällig machen, also unternimm zusätzliche Maßnahmen, wenn jemand von deinen Eltern, Geschwistern oder Großeltern ein Nierenleiden hat. . Regelmäßiger Sport kann dir helfen, insgesamt bei guter Gesundheit zu bleiben, eine Gewichtszunahme zu verhindern und den Blutdruck zu senken. Wenn du gesund genug bist für Sport, dann solltest du fünf Tage die Woche möglichst jeweils 30 Minuten körperlich aktiv sein.  Sprich mit deinem Arzt, um sicherzugehen, dass Sport eine gute Idee für dich ist. Finde möglichst etwas, das dir Spaß macht, damit du dabei bleibst. Vielleicht gehst du z. B. gerne schwimmen, Rad fahren, wandern, tanzen oder magst eine Kombination daraus. . Rauchen schädigt deine Blutgefäße und verringert den Blutfluss zu deinen Nieren. Da Blut für gesundes Gewebe wichtig ist, kann eine ausbleibende Blutversorgung Schäden verursachen und kann es deinen Nieren außerdem erschweren, sich selbst zu reparieren. Außerdem steigert Rauchen das Risiko für Nierenkrebs sowie andere Erkrankungen wie Bluthochdruck. Frage deinen Arzt nach Programmen und Medikamenten zur Raucherentwöhnung, die dir dabei helfen können. Wenn Ibuprofen, Naproxen und andere Medikamente dieser Art zu oft eingenommen werden, können sie zu Nierenschäden führen. Wenn du diese Medikamente täglich einnimmst, sprich mit deinem Arzt über andere Möglichkeiten, um die Schmerzen in den Griff zu bekommen. Denke daran, dass es okay ist, gelegentlich ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen, aber eine häufige Einnahme kann zu Nierenschäden führen. Wenn du dir wegen deiner Nierenfunktion Sorgen machst oder du aufgrund deiner Familiengeschichte das Risiko der Entwicklung von Nierenproblemen hast, dann bitte deinen Arzt um regelmäßige Nierenuntersuchungen. Diese Tests können zeigen, ob ein Problem besteht, so dass du und dein Arzt mit der Behandlung damit beginnen könnt, bevor es schlimmer wird.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Ernähre dich möglichst eiweißarm. Schau, ob du dich phosphatarm ernähren musst. Frage nach Medikamenten, um Komplikationen zu behandeln. Erwäge eine Dialyse. Informiere dich über eine Nierentransplantation.

document: In Fällen von schweren Nierenschäden kann eine eiweißarme Ernährung nötig sein, um zu verhindern, dass sich zu viele Abfallstoffe im Blut ansammeln. Eiweiß erzeugt Abfallstoffe und deine Nieren müssen härter arbeiten, um sie wieder loszuwerden. Frage deinen Arzt, ob du dich eiweißarm ernähren solltest. Wenn dem der Fall ist, wird dein Arzt dich oft an einen Ernährungsberater verweisen, damit du weißt, was du essen kannst. Wenn dein Phosphatspiegel hoch ist, dann kann dein Arzt anordnen, dass du dich phosphatarm ernährst. Milchprodukte enthalten viel Phosphat, daher wirst du den Konsum von Milchprodukten und auch anderen Produkten wie Eiern, rotem Fleisch und Fisch einschränken müssen. Wenn das Verringern von Phosphat in der Ernährung nicht funktioniert, dann kann es sein, dass dein Arzt dir ein Phosphat-Bindemittel verschreibt. Diese Medikamente nimmst du zum Essen ein, damit sie einen Teil des Phosphats aus der Nahrung absorbieren. Eine schwache Nierenfunktion kann zu einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme führen, daher musst du vielleicht Medikamente nehmen, um diese Komplikationen zu behandeln. Mögliche Komplikationen einer Nierenerkrankung sind:  Bluthochdruck Cholesterol Anämie Schwellungen Brüchige Knochen Wenn deine Nieren nicht gut genug arbeiten, um die überschüssigen Abfallstoffe und Flüssigkeiten aus deinem Körper abzutransportieren, dann musst du vielleicht eine Dialyse in Erwägung ziehen. Du kannst entweder eine Hämodialyse oder eine Bauchfellspülung machen lassen.  Eine Hämodialyse wird mit einem Gerät durchgeführt, das die Abfallstoffe und die überschüssigen Flüssigkeiten aus deinem Blut filtert. Du musst für diese Art der Dialyse ein paar Tage die Woche in eine Klinik. Eine Bauchfellspülung wird ebenfalls mit einem Gerät gemacht, das deinen Bauch mit einer Dialyselösung füllt, die Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeiten bindet und dann aus deinem Körper leitet. Diese Art der Dialyse kann zuhause mit einem bestimmten Gerät ausgeführt werden, aber du musst es jeden Tag machen. Wenn deine Nieren ihre Funktion eingestellt haben und du nicht den Rest deines Lebens eine Dialyse machen müssen willst, dann ist eine Nierentransplantation die einzige andere Option. Um eine neue Niere zu erhalten, musst du entweder einen Spender finden oder warten, bis eine Spenderniere frei wird. Denke daran, dass du nach einer Nierentransplantation für den Rest deines Lebens Medikamente nehmen musst, um zu verhindern, dass die Spenderniere abgestoßen wird.

english_section_name: Exploring Medical Treatment Options

summary: Trinke eine Menge Wasser (wenn es erlaubt ist). Verringere deine Natriumzufuhr. Schränke die Kaliumzufuhr ein. Nimm eine moderate Menge an Eiweiß zu dir. Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel nimmst.

document: Wasser hilft, deine Nieren durchzuspülen, was dazu beitragen kann, dass sie gesund bleiben. Trinke möglichst sechs bis acht Gläser à 240 ml Wasser am Tag. Dies ergibt insgesamt anderthalb bis zwei Liter. Wenn du Nierensteine hast, dann musst du mehr Wasser trinken. Strebe acht bis zwölf Gläser à 240 ml an, also insgesamt etwa zwei bis drei Liter am Tag. Wenn du deine Flüssigkeitszufuhr einschränken musst, dann befolge die Anweisungen deines Arztes in Bezug auf die Menge, die du zu dir nehmen darfst. Eine hohe Salzzufuhr kann Nierenschäden ebenfalls verschlimmern und es deinen Nieren erschweren, sich selbst zu reparieren. Strebe an, weniger als 2.300 mg am Tag zu dir zu nehmen, wenn du jünger bist als 51, und unter 1.500 mg, wenn du älter bist als 51. Um die Natriumzufuhr einzuschränken, musst du dir die Etiketten auf den Nahrungsmitteln durchlesen. In verarbeiteten Nahrungsmitteln wie diesen befindet sich sehr oft viel Salz:  Pizza Wurst und Speck Pasta Tiefkühlmahlzeiten Dosensuppen Käse Fastfood Bei jemandem mit gesunden Nieren liegt die empfohlene Menge Kalium bei 3.500 bis 4.500 mg. Bei jemandem mit beeinträchtigter Nierenfunktion, der auf seine Kaliumzufuhr achten muss, liegt sie allerdings bei 2.000 mg täglich.  Sprich mit deinem Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, ob du dich kaliumarm ernähren musst. Nahrungsmittel mit viel Kalium sind Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Karotten, Kürbis, Kohl, Trockenobst, Getreide und Salzersatz. Wenn du deine Kaliumzufuhr einschränken musst, dann musst du den Kaliumgehalt der Lebensmittel überprüfen, die du zu dir nimmst. Versuche, etwa 20 bis 30 % deiner Kalorienzufuhr über Eiweiß abzudecken. Zu viel Eiweiß kann deine Nieren schädigen, aber du brauchst dennoch Protein für die Grundfunktionen deines Körpers.  Halte dich fern von eiweißreichen Diäten, wenn du bereits eine beeinträchtigte Nierenfunktion hast.  Eine solche Ernährung kann deinen Nieren schaden.  Wähle mageres Eiweiß wie Fisch, Hühnchen ohne Haut, Bohnen und fettarmen Käse. Manche Kräuter und Vitamine können deine Nieren schädigen, daher ist es wichtig, dass du vorsichtig vorgehst, wenn du ein Kraut oder eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehst. Stelle sicher, dass du zuerst mit deinem Arzt sprichst, bevor du irgendwelche derartigen Dinge einnimmst.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Streiche hervor, was du an deinem aktuellen Lebensstil genießt. Konzentriere dich auf deine Beziehungen. Sprich über die Umwelt. Erkläre, dass du dich nicht als Elternteil siehst.

document: Sprich darüber, wie angenehm es ist, dass du Flexibilität und viel Zeit in deinem Leben hast. Während du zwar keine Kinder hast, hast du im Gegenzug Zeit dafür, dich ausgiebig deinen Zielen und Interessen zu widmen. Als kinderlose Person ist es zum Beispiel kein Problem, an einem Wochentag spontan abends ins Kino zu gehen oder zu einem kurzfristigen Wochenendtrip aufzubrechen.  Sage: „Ich weiß, dass meine Kinderlosigkeit bedeutet, dass ich gewisse Dinge verpasse. Allerdings bedeutet es auch, dass ich andere Dinge in meinem Leben bekommen und das genieße ich“. Du könntest auch zu deinem Bruder sagen: „Wenn ich selbst keine Kinder bekomme, heißt das aber auch, dass ich deinen Kindern ein toller Onkel sein kann“. Es stimmt schon, man kann nicht alles haben. Allerdings kann man immer das Beste aus den eigenen Umständen machen. Kinderlos zu sein, bedeutet auch, dass man mehr Zeit und Mühe in andere zwischenmenschliche Beziehungen investieren kann, z.B. Partnerschaften oder Freundschaften. Anstatt deine kostbare Zeit damit zu verbringen, deine Kids ständig zum Sportverein oder zu anderen Aktivitäten zu chauffieren, kannst du deine Beziehungen zu anderen Menschen vertiefen und präsenter in den Leben dieser Menschen sein.  Sage: „Ich freue mich, dir als Babysitter für deine Kinder zur Verfügung zu stehen und Zeit mit dir und meinen anderen Liebsten zu verbringen”. Wenn du einen Partner hast, kannst du erklären: „Die Kinderlosigkeit bedeutet auch, dass ich und mein Partner viel Zeit haben, um Zeit miteinander zu verbringen und unsere Beziehung zu genießen. Außerdem haben wir mehr Zeit für intime, erwachsene Gespräche, ohne dass wir uns immer Sorgen machen müssen, dass die Kids etwas hören könnten. Viele Menschen entscheiden sich aus Umweltschutzgründen für die Kinderlosigkeit – sie möchten nicht zur Überbevölkerung unserer Erde beitragen. Ganz egal, wie umweltbewusst man als Mensch lebt: Jeder Mensch auf dieser Erde konsumiert Ressourcen und erzeugt Müll. Egal, wie umweltbewusst wir unser Leben gestalten: Wir alle konsumieren Ressourcen, die sich langsam erschöpfen. Wir alle haben einen CO2-Fußabdruck. Um diese persönliche Statistik zu verbessern, könnten wir beispielsweise davon absehen, noch einen weiteren Menschen auf die bereits überbevölkerte Welt zu bringen. Teile deiner Familie und deinen Freunden mit, dass dir die Umwelt und unser Planet am Herzen liegen und dass du sie deshalb nicht durch einen weiteren Menschen belasten willst. Du könntest z.B. sagen: “Ein Kind aufzuziehen, hat einen äußerst negativen Effekt auf die Umwelt und kostet viele Ressourcen. Ich weiß, dass ich bereits mehr verbrauche als mir lieb ist. Dann noch ein Kind auf die Welt zu bringen, fühlt sich für mich nicht richtig an.“ Mal abgesehen von dem Fall, dass du einen guten Grund hast, deine Entscheidung zur Kinderlosigkeit noch einmal zu überdenken, z.B. weil sich die Liebe deines Lebens unbedingt Kinder wünscht, gibt es eigentlich keinen Grund dafür, warum du deine Entscheidung verteidigen müsstest. Wenn du keine Kinder willst, dann sage einfach, du willst keine. Es macht keinen Sinn, hier lange um den heißen Brei herumzureden. Wenn jemand einfach keine Ruhe geben will, dann musst du nicht antworten, sondern kannst einfach weggehen. Du kannst beispielsweise sagen: „Seit ich denken kann, wollte ich nie Kinder haben. Also habe ich auch keine“.

english_section_name: Giving Your Reasons

summary: Führe ein Gespräch mit deinem Partner. Unterstützt euch gegenseitig. Sprich dich mit deinem Partner ab.

document: Wenn du eine langfristige, verbindliche Beziehung in Erwägung ziehst, wirst du so bald wie möglich folgende Frage ansprechen müssen: „Möchten wir Kinder haben?“. Wenn du und dein Partner in diesem Punkt nicht dieselben Ansichten habt, passt ihr möglicherweise nicht zueinander.  Sei ehrlich. Wenn du keine Kinder möchtest, dein Partner aber schon, wäre es am besten, wenn ihr das gleich zu Beginn eurer Beziehung abklärt und nicht jahrelang in eine Beziehung investiert, die aufgrund dieser Inkompatibilität schlussendlich endet. Dieses Gespräch sollte nur zwischen euch beiden stattfinden. Das bedeutet, dass die Wünsche, Meinungen und Hoffnungen anderer Menschen in der Entscheidung keine Rolle spielen dürfen. Wenn dein Partner etwas Ähnliches sagt wie: „Aber ich will doch meine Mutter nicht enttäuschen...“, solltest du ihn höflich daran erinnern, dass das eine Sache zwischen euch beiden ist, die sonst niemanden etwas angeht. Erlaube deinem Partner, dir den Rücken zu stärken. Wenn dir wiedermal deine Freunde und Familienmitglieder wegen dem Kinderthema in den Ohren liegen, solltest du deinem Partner erlauben, in deinem Namen zu sprechen. Wenn das ein sensibles Thema für dich ist, kannst du ihn bitten, für dich zu antworten. Wenn dich jemand mit Fragen überschüttet, solltest du deinem Partner erlauben, die Person zurechtzuweisen oder mit einer Antwort in die Bresche zu springen. Wenn dein Partner Unterstützung braucht, solltest du dasselbe tun. Du könntest beispielsweise sagen: „Ich lasse meinen Partner diese Frage beantworten” oder du könntest ihn bitten: „Kannst du das für mich beantworten?”. Wenn du nicht die nächsten 25 Jahre dieselbe Frage beantworten möchtest, solltest du fest hinter deiner Entscheidung stehen. Wenn du in einer Beziehung oder einer Ehe bist, solltest du deinen Partner bitten, dieselbe freundliche, aber eindeutige Haltung einzunehmen, wenn euch jemand auf das Thema Kinder anspricht. Wenn ihr euch windet und eindeutige Antworten vermeidet, gibst du deinen Verwandten nur Hoffnung, dass ihr euch eines Tages doch um entscheiden werdet. Führe ein Gespräch mit deinem Partner, wie ihr auf die Frage nach dem Kinderwunsch reagieren werdet. Ihr könnt z.B. eine Standard-Antwort vereinbaren, wie z.B.: „Wir haben uns bewusst dazu entschieden, keine Kinder in die Welt zu setzen. Wir sagen euch Bescheid, falls wir unsere Meinung ändern“.

english_section_name: Speaking with Your Partner

summary: Beende die Konversation deutlich, aber sanft. Sorge für gesunde, emotionale Grenzen. Nutze deinen Humor. Höre deinen Liebsten zu. Erlaube deinen Liebsten ihre Gefühle der Enttäuschung und der Trauer.

document: Die Gründe für deine Entscheidung sind deine eigenen. Du solltest sie anderen Menschen nur erklären, wenn du dich wohl damit fühlst und kein Problem damit hast, diese intimen Informationen mit deinen Freunden und Familienmitgliedern zu teilen. Wenn du dich nicht erklären willst, bist du auch nicht dazu verpflichtet. Es ist dein gutes Recht, deine Privatsphäre zu wahren und zu verteidigen – und das gilt sogar für neugierige Verwandte. Wenn du nicht über deinen Entschluss zur Kinderlosigkeit sprechen möchtest, dann musst du das auch nicht.  Wenn dich jemand nach deinem nicht vorhandenen Kinderwunsch fragt, kannst du einfach sagen: “Über dieses Thema will ich aktuell eigentlich nicht sprechen”. Wenn du dich unwohl fühlst, kannst du sagen: “Tut mir leid. Ich fühle mich nicht wohl dabei, dieses Thema jetzt mit dir zu besprechen“. Wenn du in einer Beziehung bist, kannst du sagen: “Danke für das Interesse. Allerdings halten mein Partner und ich diesen Aspekt unserer Beziehung privat“. Es ist in Ordnung, wenn sich deine Eltern Enkelkinder wünschen. Allerdings sollte das nicht deine Verantwortung sein. Wenn deine Familie (oder Freunde) dazu neigen, sich in deine privaten Angelegenheiten einzumischen oder mehr involviert sind, als dir lieb ist, kannst du guten Gewissens Grenzen setzen. Manche Menschen nutzen ihre Kinder aus, um ihre eigenen Wünsche auszuleben. Allerdings ist diese Herangehensweise dir gegenüber unfair und darüber hinaus ein Hinweis darauf, dass du dich in einer emotional zu verstrickten Beziehung befindest. Wenn dich deine Familie und Freunde dazu drängen, deine Entscheidung zu rechtfertigen oder versuchen, dich zum Kinderkriegen zu überreden, solltest du effektive Grenzen setzen.  Du könntest z.B. sagen: „Wir haben bereits über dieses Thema gesprochen und es hat sich nichts geändert. Bitte wärme es nicht wieder auf!“ Du kannst auch sagen: „Bitte respektiere, dass diese Entscheidung nur mich etwas angeht. Ich bin sicher, dass du eine Meinung dazu hast, aber ich treffe meine eigenen Entscheidungen.“ Lege eine Konsequenz fest, wenn du eine Grenze ziehst. Du könntest beispielsweise sagen: „Es tut mir leid, aber wenn du das Thema noch einmal ansprichst, werde ich den Raum verlassen“. Irgendwann werden die ständigen Fragen und Andeutungen deiner Mitmenschen sicherlich mühsam und nervig. Wenn du es satt hast, dass du dich ständig für deine Entscheidungen rechtfertigen musst, solltest du deine Antwort mit etwas Humor aufpeppen. Wenn du auf eine heitere und lockere Art und Weise reagierst, könntest du dazu beitragen, Konflikte abzudämpfen und keine starken Emotionen heraufzubeschwören. Du könntest z.B. sagen: „Ich arbeite daran, meine Hundefamilie zu vergrößern. Das ist euer Enkelhund!“. Manchen Menschen liegt besonders viel daran, dass du mal Kinder bekommst, z.B. deinen eigenen Eltern oder Großeltern. Selbst, wenn du überzeugt bist, kinderlos bleiben zu wollen, solltest du deinen Liebsten ein offenes Ohr schenken. Obwohl du natürlich deine eigenen Entscheidungen treffen kannst, haben andere Menschen ihre ganz eigenen Reaktionen darauf, die sie auch verarbeiten müssen und möchten. Höre dir die Meinung dieser Menschen an und erkenne an, dass auch ihre Gefühle berechtigt sind. Wenn ein Familienmitglied ständig das Thema Kinder zur Sprache bringt oder dich deshalb nervt, solltest du sagen: „Ich habe dich bereits beim ersten Mal gehört. Ich weiß, dass du enttäuscht bist, aber hör bitte auf, mich mit diesem Thema unter Druck zu setzen. Es ist meine Entscheidung und ich werde meine Meinung nicht ändern. Die Wahrheit ist, dass von Natur aus die Erwartung besteht, dass Menschen einmal Kinder haben werden – ganz besonders von Seiten der Eltern und anderer Verwandter. Obwohl das natürlich nicht bedeutet, dass deine Entscheidung zur Kinderlosigkeit falsch ist, ist es wichtig, dass du auch verstehst, dass deine Liebsten vielleicht seit deiner Geburt davon geträumt haben, einmal ein Enkelkind in Händen zu halten. Obwohl du jedes Recht dazu hast, dein Leben nach deiner Façon zu leben – deine Entscheidung wird sich auf die Gefühle deiner Liebsten auswirken. Wenn du diese Tatsache anerkennst und Raum für die Gefühle deiner Familie lässt, ist das eine gesunde und natürliche Methode, um sicherzustellen, dass sie mit ihrer Enttäuschung fertigwerden und mit dem Thema abschließen können.  Erlaube deiner Familie, ihren Verlust zu betrauern, ohne ungeduldig zu werden (ja, es ist echte Trauer für deine Liebsten, eine Art Verlust). Du bist nicht das einzige Mitglied deiner Familie; wenn du deine Beziehung zu deinen Familienmitgliedern schätzt, musst du ihnen auch ihren Kummer erlauben. Die Tatsache, dass deine Familienmitglieder traurig sein werden, sollte bei dir nicht das Gefühl auslösen, dass du ein Elternteil werden musst, wenn das gar nicht deinem Lebensplan entspricht. Antworte mit Empathie und erinnere andere Menschen daran, sich auf das Positive im Leben zu konzentrieren. Sage etwas wie: „Ich verstehe, wie enttäuscht du bist, denn ich weiß, dass viele Menschen Kinder haben. Denke nur einmal nach – wir haben bereits ganz schön viel Familie! Wir haben großartige Mütter, Väter, Geschwister, Cousins und sogar Haustiere. Wir sind eine starke Familie. Wir haben einfach nur keine Kinder!”

english_section_name: Communicating in Healthy Ways


summary: Akzeptiere, dass Emotionen kompliziert sind. Nimm deine eigenen Ängste und Unsicherheiten unter die Lupe. Stelle fest, was du dir wünscht und was du brauchst.

document: Oft haben Menschen das Bedürfnis, gemischte Gefühle vollständig aufzuklären. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du für jede Person nur eine bestimmte Art von Gefühlen haben solltest. Gemischte Gefühle sind aber die Regel. In Wahrheit wirst du in den meisten Beziehungen, die du haben wirst, bis zu einem gewissen Grad gemischte Gefühle bemerken.  Gemischte Gefühle sind sogar ein Zeichen für Reife. Anstatt eine Person als gut oder schlecht zu polarisieren, bist du in der Lage, sowohl ihre guten als auch ihre schlechten Qualitäten zu sehen. Manchmal wirst du deinen Freund vielleicht für seine spontane Art lieben. Ein anderes Mal nervt es dich vielleicht, dass er nicht richtig planen kann. Versuche, zu akzeptieren, dass es in jeder deiner Beziehungen gemischte Gefühle geben wird. Wenn du trotzdem mit jemandem zusammen sein möchtest, trotz der gemischten Gefühle, ist das sogar ein gutes Zeichen. Du bist bereit, kleine Fehler und Frustrationen zu akzeptieren, willst aber trotzdem noch mit der anderen Person zusammen sein. Wenn du zu gemischten Gefühlen und Ungewissheit neigst, könnte es einen Grund dafür geben. Wenn du sehr viele unbewusste Ängste oder Unsicherheiten hast, merkst du vielleicht, dass du oft an dir zweifelst.    Bist du in der Vergangenheit von jemandem, der dir wichtig war, zurückgewiesen worden? Wenn ja, hast du vielleicht eine chronische Angst vor Zurückweisung. Häufige gemischte Gefühle könnten eine Methode sein, die du anwendest, um dich vor ernsten Beziehungen zu schützen. Bist du ein unsicherer Mensch? Wenn du Angst hast, verlassen zu werden oder das Gefühl hast, dass du für Liebe oder feste Beziehungen nicht gut genug bist, wird das fast all deine Handlungen beeinflussen. Du hast vielleicht gemischte Gefühle im Bezug auf Beziehungen, weil du Angst davor hast, dich emotional darauf einzulassen. Um feststellen zu können, dass eine Beziehung für dich in Ordnung ist, musst du zunächst wissen, was du willst. Sei dir darüber im Klaren, was du von einem romantischen Partner brauchst und was du dir wünschst. Finde heraus, ob diese Person dir das bieten kann.   Denke über die emotionalen Reaktionen zu Ereignissen in deinem Leben nach. Wie kann jemand dich am besten emotional unterstützen? Was brauchst du von der Person? Es kann hilfreich sein, eine Liste mit Eigenschaften zu erstellen, die dir bei einem romantischen Partner wichtig sind. Überlege, ob diese Person diese für eine romantische Beziehung entscheidenden Eigenschaften hat.

english_section_name: Considering Your Own Emotions

summary: Überlege, ob du dich zu der Person hingezogen fühlst. Schätze ab, ob du dich der Person nahe fühlst. Sucht nach gemeinsamen Zielen. Denke darüber nach, ob dich die Person verzaubert.

document: Körperliche Anziehung ist für die meisten romantischen Beziehungen entscheidend. Wenn du mit jemandem eine romantische Beziehung beginnst, werdet ihr auch irgendwann körperlich intim werden. Überlege, ob du dich auch körperlich zu der Person hingezogen fühlst.   Denke darüber nach, wie du dich im Bezug auf diese Person körperlich fühlst. Fühlst du Anziehung? Denkst du, dass sie deine Gefühle teilt? Wenn ja, könnte potential für eine romantische Beziehung vorhanden sein. Beachte jedoch, dass gegenseitige Anziehung nicht der entscheidende Faktor sein sollte. Freunde empfinden oft gegenseitige Anziehung zueinander, die oft romantischer Anziehung sehr stark ähnelt. Zum Beispiel sehnst du dich vielleicht nach einem Freund oder vermisst ihn, wenn er weg ist. Versuche, zu evaluieren, ob die Anziehung, die du für die Person empfindest, sowohl körperlich als auch romantisch ist. Lachst und lächelst du viel, wenn du mit dieser Person zusammen bist? Freust du dich auf Dates und Zusammenkünfte? Habt ihr beide ähnliche Interessen und Leidenschaften, denen ihr gemeinsam nachgeht? Wenn ja, könnte das eine gute Basis für eine romantische Beziehung sein. Wenn du jedoch gemischte Gefühle hast, schätze ab, ob der Spaß, den ihr gemeinsam habt, sich romantisch anfühlt. Freunde bringen einander oft zum Lachen und haben Spaß zusammen. Wenn du dabei aber keine Romantik verspürst, ist diese Beziehung vielleicht besser als Freundschaft geeignet. Wenn ihr Zeit miteinander verbringt, solltest du beginnen, dich der Person sehr nahe zu fühlen. Du solltest in der Lage sein, deine Gefühle, Gedanken und Sorgen mit dieser Person offen zu besprechen. Wenn es dir schwerfällt, dich nahe zu fühlen oder sich diese Nähe mehr wie Freundschaft anfühlt, ist diese Person vielleicht kein passender romantischer Partner für dich. Gemeinsame Ziele sind in einer Liebesbeziehung wichtig. Das ist eines der Dinge, das Liebesbeziehungen von Freundschaften unterscheidet. Freunde haben nicht unbedingt die gleichen Ziele. Ein romantischer Partner sollte allerdings ähnliche Ziele haben wie du, wenn ihr zusammenpassen sollt.   Denke über langfristige Ziele nach. Haben die Person und du ähnliche Ambitionen? Seht ihr für euch beide eine ähnliche Zukunft, zum Beispiel was Heirat und Kinder betrifft? Diese Dinge sind wichtig, wenn es darum geht, dich in einer romantischen Beziehung zurechtzufinden. Wenn ihr in dieser Hinsicht unterschiedlich denkt, könnte das auch ein Grund sein, warum du gemischte Gefühle hast. Du bist in diesem Fall wahrscheinlich vielleicht besser dran, wenn du diese Beziehung zu einer Freundschaft werden lässt. Denke auch über eure Wertvorstellungen nach. Haben die Person und du ähnliche Vorstellungen zu Politik, Religion und moralischen Werten? Auch wenn es okay ist, in romantischen Beziehungen unterschiedliche Meinungen zu haben, sind manche geteilten Werte wichtig. Wenn du mit dieser Person sehr oft unterschiedlicher Meinung bist, könnte das auch der Grund für deine gemischten Gefühle sein. In einer romantischen Beziehung denkst du intensiv über die andere Person nach. Du könntest sie in deinen Gedanken über alle Zweifel erheben und ihre Fehler und Eigenheiten als charmant betrachten. Du könntest auch das Gefühl haben, dass sie überdurchschnittliche Fähigkeiten, Intelligenz und Persönlichkeit besitzt. In einer Freundschaft ist man normalerweise nicht so von einer Person besessen. Wenn diese Verliebtheit nicht vorhanden ist, bist du wahrscheinlich besser beraten, wenn ihr einfach Freunde seid.

english_section_name: Evaluating Your Feelings About the Person

summary: Lass die Dinge langsam vorangehen. Beschäftige dich mit deinen eigenen Interessen. Versucht, gemeinsam Spaß zu haben. Vermeide es, Sex zu verwenden, um Gefühle von Intimität zu erzeugen. Nehmt eine Pause, wenn nötig. Besprich deine Gefühle mit deinem Partner. Trefft irgendwann eine Entscheidung zu eurer Beziehung.

document: Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich fühlst, besonders am Anfang in einer Beziehung, sei geduldig. Du musst dich nicht frühzeitig in eine feste Beziehung stürzen, wenn du dir noch nicht sicher bist. Es ist wichtig, dass du der Beziehung Zeit gibst, sich in ihrem eigenen Tempo zu entwickeln, besonders, wenn du gemischte Gefühle hast.    Behalte deinen eigenen Zeitplan bei. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dich bezüglich einer bestimmten Person fühlst, solltest du nicht eine Menge deiner Zeit und deiner Bedürfnisse für diese Person opfern. Während du noch dabei bist, herauszufinden, wie du dich fühlst, behalte deine Hobbys und sozialen Verpflichtungen bei. Wenn ihr noch nicht offiziell in einer Beziehung seid, mach dir keine Sorgen. Du solltest nicht versuchen, eine feste Beziehung zu erzwingen und es ist nichts Falsches daran, sich eine Zeitlang beziehungstechnisch in einer Grauzone zu befinden. Du solltest auch auf dich selber achten. Iss gesund, mach Sport und schlafe ausreichend. Achte auf dich genauso gut, wie du das auch sonst tun würdest. Du solltest sicherstellen, dass du mit dieser Person trotzdem du selbst sein kannst. Behalte deine Hobbys und Interessen bei. Finde mit der Zeit heraus, ob diese Person in deine Welt passt. Dadurch kannst du besser herausfinden, ob es Liebe werden könnte.   Mach deutlich, was dir wichtig ist. Wenn du an Freitagabenden lieber zuhause bleibst, anstatt auszugehen, lade deinen Partner ein. Finde heraus, ob er oder sie in deine Welt passt. Widme dich weiter deinen Interessen. Wenn du jeden zweiten Freitag zum Buchclub gehst, hör nicht auf damit, nur weil dich dein Partner woanders hin einlädt. Achte darauf, dass dein Partner deine Interessen unterstützt und dich nicht darin hindert, alleine Spaß und ein soziales Umfeld zu haben. Wenn das funktioniert, ist das ein gutes Zeichen, dass diese Beziehung zu deinem Leben passt. Spaß ist ein wichtiger Aspekt jeder romantischen Beziehung. Es ist schwierig, mit jemandem zusammen zu bleiben, wenn ihr keinen Spaß zusammen habt. Du und dein Partner sollten die gemeinsame Zeit wirklich genießen. Versuche, etwas mit deinem Partner zu machen, das Spaß macht. Finde heraus, ob du dich glücklicher und sicherer fühlst. Wenn es dir schwerfällt, Spaß zu haben, könnte das langfristig ein schlechtes Zeichen für die Beziehung sein.    Was Spaß macht, ist für jede Person unterschiedlich, wählt daher etwas, was ihr beide mögt. Zum Beispiel, wenn ihr beide Comedy liebt, geht gemeinsam auf zu einer Comedy-Show. Du kannst auch versuchen, deinen Partner zu sozialen Veranstaltungen mit deinen Freunden einzuladen. Finde heraus, ob die Präsenz deines Partners die Gruppe auf positive oder negative Weise beeinflusst. Machen soziale Aktivitäten mehr Spaß, wenn dein Partner dabei ist? Passt er oder sie in dein Umfeld? Wenn du gemischte Gefühle hast, ist es normal, dass du versuchen willst, diese loszuwerden. Viele Menschen verwenden Sex als Methode, um Intimität zu erzeugen. Sex wird aber selten zu anhaltender emotionaler Intimität mit einer Person führen. Erwarte nicht, dass Sex deine gemischten Gefühle vertreiben wird. Wenn du nicht herausfinden kannst, was du empfindest, und du mit deinem Partner schon eine ganze Weile zusammen bist, könnte eine Pause helfen. Ihr müsst euch vielleicht beide außerhalb der Beziehung persönlich weiterentwickeln. Vielleicht findet ihr dadurch heraus, dass ihr die Liebe neu entfachen wollt.   Wenn ihr euch für eine Pause entscheidet, setzt klare Grenzen. Mach deinem Partner klar, wie oft ihr euch während der Pause sehen werdet oder ob ihr euch überhaupt treffen werdet und ob es für euch in Ordnung ist, während der Pause mit anderen Menschen auszugehen oder Sex zu haben. Entscheidet, ob die Pause eine klare Frist hat oder ob ihr die Sache eher offen lässt. Nimm deine Gefühle genau unter die Lupe, bevor ihr nach einer Pause wieder zusammenkommt. Sei ehrlich mit dir selbst, was deine Gefühle angeht. Vermisst du die Person wirklich? Bist du traurig, wenn sie nicht da ist? Hast du das Gefühl, dass du dich als Mensch weiterentwickelt hast, während dein Partner weg war? Wenn ja, ist es vielleicht eine gute Idee, wieder zusammenzukommen. Wenn du dich aber ohne deinen Partner freier und glücklicher gefühlt hast, ist es wahrscheinlich die bessere Idee, künftig getrennte Wege zu gehen. Wenn ihr in einer ernsten Beziehung seid und du anfängst, gemischte Gefühle zu haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit deinem Partner offen darüber zu sprechen. Nehmt euch Zeit für ein Gespräch über das Problem und versucht, gemeinsam eine Lösung zu finden. Sag deinem Partner schon im Vorhinein, dass du über eure Beziehung sprechen willst. Sag etwas, wie, „Ich habe in letzter Zeit mit einigen verwirrenden Gefühlen zu kämpfen, und ich würde gerne heute Abend nach der Arbeit mit dir darüber reden“.    Versuche, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren, wenn du über deine Gefühle sprichst. Vermeide es, Dinge aus der Vergangenheit hervorzuholen, selbst wenn diese für deine verwirrenden Gefühle mitverantwortlich sind. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du dich momentan fühlst. Zum Beispiel, „Ich habe in letzter Zeit gemischte Gefühle, was unsere Zukunft angeht. Ich wüsste gerne, wie du dich diesbezüglich fühlst“. Höre ebenso viel zu, wie du sprichst. Erlaube es deinem Partner, dir seine oder ihre Gefühle mitzuteilen. Dein Partner könnte sich so fühlen wie du; in dem Fall solltet ihr gemeinsam beurteilen, ob eure Beziehung Zukunft hat. Versuche, so gut wie möglich zu verstehen, was dein Partner sagt. Stelle klärende Fragen, wenn nötig. Beendet das  Gespräch mit einer klaren Vorstellung davon, wie ihr weitermachen wollt. Zum Beispiel entscheidet ihr vielleicht, dass ihr euch eine Pause von der Beziehung nehmen wollt. Ihr könntet euch auch für eine gemeinsame Paartherapie entscheiden. Ihr könntet euch auch dafür entscheiden, die Beziehung ganz zu beenden. Nach einer Weile werdet ihr eine Entscheidung treffen müssen, wo ihr steht. Nachdem ihr verschiedene Faktoren in Betracht gezogen habt, überlegt, ob eure Gefühle echt sind und wenn ja, ob ihr diese Beziehung weiterführen wollt. Wenn ihr merkt, dass euch die Beziehung nicht wichtig genug ist, ist es am besten, in Zukunft nur Freunde zu sein.   Selbst in gesunden Beziehungen treten gelegentlich gemischte Gefühle auf. Lass dich von gelegentlicher Unsicherheit nicht aus der Ruhe bringen, wenn ihr euch entschieden habt, die Beziehung weiterzuführen.

english_section_name: Navigating the Relationship


summary: Finde den richtigen Sicherungskasten. Identifiziere die Sicherung für den Autoalarm. Entferne die Sicherung mit einer Zange. Setze die Sicherung wieder ein und schau, ob der Alarm wieder startet.

document: In den meisten modernen Autos sind mehrere Sicherungskästen für die unterschiedlichen elektronischen Komponenten verteilt. Nutze die Bedienungsanleitung des Fahrzeugs, den richtigen Kasten mit der Sicherung zu finden, die das Alarmsystem des Fahrzeugherstellers mit Strom versorgt. Der Sicherungskasten kann sich sowohl im Motorraum als auch im Innenraum des Autos befinden. Wenn er sich im Innenraum befindet, musst du möglicherweise Verkleidungsteile entfernen, um an den Kasten heranzukommen.    Sei vorsichtig, wenn du Kunststoffverkleidungen im Innenraum entfernst, sie könnten spröde sein und brechen. Lege Zierleisten oder was immer du entfernen musst vorsichtig zur Seite, damit du während der Arbeit nicht versehentlich darauf trittst oder dich darauf setzt. Manche Sicherungskästen haben ein Diagramm an der Unterseite der Abdeckung. Falls sich dort keins befindet, schau auch in der Bedienungsanleitung nach. Identifiziere diejenige Sicherung im Diagramm, die den Autoalarm aktiviert, dann lokalisiere die entsprechende Sicherung. Sollte sich weder auf der Abdeckung noch in der Betriebsaleitung ein Diagramm befinden, bleibt dir nur die “Raten und Probieren”-Methode, um die Alarmsicherung für den nächsten Schritt zu identifizieren.  Du kannst möglicherweise online ein Diagramm für deinen Sicherungskasten finden, wenn dir sonst keins zur Verfügung steht. Das Diagramm für den Sicherungskasten könnte sich auch im Reparaturhandbuch deines Fahrzeugs befinden, falls vorhanden. Sobald du die richtige Sicherung herausgefunden hast, nimm eine Spitzzange oder eine Kunststoffpinzette, die für das Entfernen von Autosicherungen konzipiert ist, um die Sicherung aus dem Kasten herauszuziehen. Der Alarm sollte sofort unterbrochen sein, wenn die Sicherung heraus ist. Sollte sich die richtige Sicherung nicht anhand eines Diagramms identifizieren lassen, kannst du nur eine Sicherung nach der anderen herausnehmen und wieder einsetzen, bis der Alarm stoppt.  Der Alarm stoppt sofort, wenn du die richtige Sicherung entfernst. Einige Aftermarkt- Autoalarmsysteme haben möglicherweise keine Sicherung im Sicherungskasten. Nimm die Zange oder die Pinzette und setze die Sicherung wieder ein, nachdem der Alarm abgeschaltet ist. Der Alarm sollte zurückgesetzt sein und nicht erneut ausgelöst werden, wenn die Sicherung wieder an ihrem Platz im Kasten ist. Falls der Alarm durch das Wiedereinsetzen erneut aktiviert wird, ist das ein Zeichen dafür, dass das Alarmsystem nicht korrekt funktioniert.  Wird der Alarm wieder aktiviert, muss dein Fahrzeug wahrscheinlich von einem Fachmann repariert werden. Wenn der Alarm wenige Minute nach dem Wiedereinsetzen der Sicherung erneut ausgelöst wird, muss ihn irgendetwas in Gang setzen, beispielsweise eine defekte Fernbedienung oder ein Problem mit der elektronischen Fahrzeugsteuerung.

english_section_name: Removing the Alarm’s Fuse

summary: Trage angemessene Schutzausrüstung. Finde die Batterie. Löse das Verbindungskabel vom Minuspol. Trenne etwaige Backup-Batterien vom Alarmsystem. Je nach Fahrzeug kann die Zeitspanne für das Reset des Computers stark variieren. Schließe die Batterie wieder an.

document: Bevor du irgendwelche Arbeiten an deinem Fahrzeug durchführst, solltest du dafür sorgen, dass du die geeignete Schutzausstattung trägst. Es besteht ein Risiko, dass Funken sprühen, wenn du an einer Autobatterie arbeitest. Trage deshalb eine Sicherheitsbrille oder eine andere Form des Augenschutzes bevor du die Batterie trennst. Du kannst auch Arbeitshandschuhe tragen, sowohl zum Schutz deiner Hände vor der Hitze im Motorraum, als auch, um kleine Verletzungen, wie Quetschungen und Schnitte, zu vermeiden.  Trage auf jeden Fall einen Augenschutz, wenn du an deinem Fahrzeug arbeitest, insbesondere, wenn du mit elektrischen Komponenten umgehst. Handschuhe können deine Hände vor Quetschungen, Kratzern und der Hitze des Motorraums schützen. Normalerweise findest du die Batterie deines Autos unter der Motorhaube im Motorraum, aber manche Autohersteller platzieren ihre Batterien im Kofferraum, um Platz zu sparen oder die Gewichtsverteilung zu verbessern. Wenn sich die Batterie im Kofferraum befindet, ist sie oft durch eine mit Teppich bezogene Holzverkleidung vom Kofferraum separiert, möglicherweise neben dem Ersatzreifen  Falls du Probleme hast, die Batterie zu lokalisieren, nimm die Betriebsanleitung zur Hilfe und finde sie. Es könnte sich eine Schutzabdeckung über deiner Batterie im Motorraum befinden, die du entfernen musst, um an die Batterie heranzukommen. Du kannst den negativen Anschluss an dem dicken schwarzen Kabel erkennen, das die Batterie mit der Karosserie verbindet, an den Buchstaben „NEG" oder am Minussymbol (-) oberhalb der beiden Batteriepole. Nutze einen Schraubenschlüssel oder eine Zange, um die Mutter zu lockern, die das schwarze Verbindungskabel am Minuspol der Batterie festhält. Normalerweise brauchst du die Mutter nicht komplett abzuschrauben. Löse sie nur so weit, dass du das Kabel vom Pol abnehmen kannst. Der Alarm, ebenso wie alle anderen elektronischen Funktionen des Fahrzeugs, sollten damit sofort abgeschaltet sein.  Verstaue das Verbindungskabel längs zur Batterie, damit es nicht zufällig wieder mit dem Minuspol in Kontakt geraten kann. Du brauchst nicht das positive Kabel von der Batterie zu lösen. Manche Aftermarkt-Autos haben Alarmsysteme, die mit einer kleinen Backup-Batterie versehen sind, damit der Alarm noch funktioniert, selbst wenn die Autobatterie abgekoppelt ist. Diese Batterien sind nicht konzipiert den Alarm, die Hupe und die Lichter für eine lange Zeit in Gang zu halten. Sie haben vielmehr den Zweck, den Alarm arbeitsfähig zu halten, während du an deinem Auto arbeitest, sodass du nichts zurücksetzen musst, wenn du die Autobatterie wieder verbindest. Informiere dich in der Gebrauchsanweisung des Alarmsystems oder schau in der Betriebsanleitung des Autos nach Angaben zu etwaigen werkinstallierten Backup-Batterien, um diese gegebenenfalls zu lokalisieren und ebenfalls zu trennen.  Die meisten werkinstallierten Alarmsysteme sind nicht mit einer Backup-Batterie versehen. Falls du eine existierende Backup-Batterie nicht findest, wird sie eventuell leer, wenn sie zu lange von der Hauptbatterie getrennt ist. Du solltest das Fahrzeug vielleicht bis zu einer Stunde getrennt lassen, um sicherzustellen, dass der Alarm und die elektronische Steuereinheit (ECU) beide durch die fehlende Stromversorgung zum Reset veranlasst wurden. Das Reset des Computers wird zu einem Verlust der voreingestellten Radiosender führen und die Autouhr muss neu eingestellt werden. Nachdem du etwa eine Stunde gewartet hast, schließe das schwarze Kabel wieder an den Minuspol an. Ziehe die Mutter gut fest, damit das Kabel am Minuspol gesichert ist und achte genau darauf, dass es nicht los ruckeln kann. Wenn sich das Kabel während der Fahrt löst, wird das Auto lahmgelegt. Der Alarm sollte nicht ausgelöst werden, wenn du die Batterie wieder anschließt. Falls das doch geschieht, kommst du nicht umhin, einen Fachmann für die Reparatur einzuschalten.  Sichere die Batteriekabel und füge jedwede Abdeckung, die du herausgenommen hast, um an die Batterie heranzukommen, wieder an ihren Platz. Starte das Auto, um sicherzustellen, dass keine weiteren Probleme bestehen.

english_section_name: Disconnecting the battery

summary: Öffne und schließe das Türschloss an der Fahrerseite mit dem Schlüssel. Nutze die Fernbedienung zum Zu- und Aufschließen der Tür. Stell sicher, dass du nicht den Panikknopf gedrückt hast. Starte das Auto. Lies die Bedienungsanleitung.

document: Manche Alarmfabrikate sind so konzipiert, dass sie ausschalten, wenn der passende Schlüssel benutzt oder das Signal der richtigen Fernbedienung betätigt wird. Du kannst dann den Alarm ausschalten, indem du einfach den Schlüssel ins Schlüsselloch an der Fahrerseite steckst, abschließt und wieder aufschließt. Die Nutzung des richtigen Schlüssels gibt ein Signal an das Alarmsystem und es schaltet aus.  Das funktioniert vielleicht auch an der Beifahrerseite, aber wahrscheinlicher an der Fahrerseite. Falls die Tür verschlossen war, schließe sie einfach auf. Wenn der Alarm trotzdem nicht stoppt, schließe erneut ab und wieder auf. Ähnlich wie bei der Schlüsselmethode, schaltet ein Aufschließen des Türschlosses mit der Fernbedienung bei vielen Automarken den Alarm aus. Wenn du nahe genug zum Auto stehst, um es mit der Fernbedienung zu erreichen, drücke einfach auf den Knopf zum Abschließen und dann auf den Öffnungsknopf. Viele Autoalarmsysteme schalten sich ab, wenn die Türen mit dem Schlüssel oder der passenden Fernbedienung aufgeschlossen werden.  Falls die Türschlösser nicht reagieren, könnten die Batterien in der Fernbedienung des Autoschlüssels leer sein. Wechsel die Batterien aus und versuch es noch einmal. Wenn sich die Türen aufschließen lassen, der Alarm aber nicht unterbrochen wird, könnte es an deinem speziellen Aftermarkt-Automodell liegen. Falls es einen „Starterknopf“ hat, stelle den auf „an“. Drück den schwarzen Knopf herunter und trete gleichzeitig auf das Gaspedal während der Schlüssel zur „An“-Position der Zündung gedreht ist (ggf. ohne eingelegten Gang). Halte fest, bis du schnelle Pieptöne hörst, die indizieren, dass der Alarm zurückgesetzt ist. Die meisten Funkfernbedienungen haben einen orangenen oder gelben Knopf, der häufig als „Panikknopf“ bezeichnet wird. Dieser Knopf aktiviert etwas, das dem Autoalarm sehr ähnlich ist. Die Hupe wird betätigt und die Lichter blinken. Falls du also versehentlich den Panikknopf gedrückt hast, kann das so gehen, bis du erneut den Panikknopf drückst. In manchen Autos kannst du diese Panikfunktion abschalten, indem du startest und losfährst.    In den meisten Fällen schaltet sich der Panikalarm nach einer bestimmten Zeit von selber aus. Es ist möglich, dass der Panikalarm nicht abbricht, wenn du das Auto startest, aber er wird aufhören, wenn du zu Fahren beginnst. Dein Alarm ist konzipiert zu vermeiden, dass dein Fahrzeug von jemandem ohne Schlüssel gestohlen wird, deshalb genügt es oft, das Auto mit dem Schlüssel zu starten, um den Alarm abzuschalten. Entriegel die Tür und steig in dein Fahrzeug. Steck den Schlüssel in die Zündung und drehe auf „ACC“. Wenn der Alarm fortbesteht, versuche das Auto zu starten. Habe dabei im Hinterkopf, das es bei manchen Aftermarkt-Alarmsystemen nicht  möglich ist, das Auto während des aktiven Alarms zu starten, nicht einmal mit dem passenden Schlüssel. Eine Drehung des Schlüssels in der Zündung sollte den Alarm zurücksetzen aber das muss nicht immer der Fall sein. Neben einem Auto mit quäkender Alarmanlage zu stehen mag dir nicht gerade als der ideale Moment vorkommen, in Ruhe etwas zu lesen aber die Bedienungsanleitung deines Fahrzeugs kann dir wahrscheinlich wichtige Informationen geben, wie du den Autoalarm abstellen kannst. Wenn es dir nicht gelungen ist, den Alarm mit dem Schlüssel oder der Fernbedienung auszuschalten, suche in der Gebrauchsanweisung nach Instruktionen, was zu tun ist.   Jeder Autohersteller verwendet andere Autoalarmsysteme. Einige benötigen möglicherweise spezifische Handlungen bevor der Alarm abgeschaltet wird. Es kann auch sein, dass du bestimmte Handlungen mehrfach wiederholen must, um den Computer zurückzusetzen, beispielsweise das Schließen und Öffnen des Türschlosses.

english_section_name: Using Keys or a Key Fob


summary: Lecke die Innenseite deines Handgelenks ab. Rieche auf der Innenseite deines Handgelenks am getrockneten Speichel. Versuche, die Oberseite deiner Zunge abzuschaben.

document: Warte fünf bis zehn Sekunden, bis dein Speichel trocken ist. Versuche dabei diskret zu sein. Führe diesen Test besser allein und nicht an einem öffentlichen Ort durch, weil du sonst merkwürdige Blicke von umstehenden Personen auf dich ziehen kannst. Teste den Geruch deines Speichels nicht, wenn du dir gerade die Zähne geputzt oder etwas frische Minze gegessen hast. Ein frisch gereinigter Mund wird das Ergebnis deines Tests verfälschen. Das ist mehr oder weniger der Geruch deines Atems. Wenn dein Atem unhygienisch riecht, musst du vielleicht deine Mundhygiene verbessern. Wenn dein Speichel am Handgelenk nach nichts riecht, ist dein Atem möglicherweise gar nicht so schlecht, aber du solltest das Ergebnis durch einen weiteren Selbsttest bestätigen, damit du wirklich sicher sein kannst.  Vergiss nicht, dass bei dieser Methode vor allem der Speichel auf deiner Zungenspitze getestet wird, der häufig erneuert wird und deshalb relativ selbstreinigend ist. Durch die Duftprobe an deinem Handgelenk wirst du also nur die Stelle deiner Zunge testen, die ohnehin am besten riecht. Meist entsteht schlechter Atem aber weiter hinten am Übergang der Mundhöhle in den Rachen.  Du kannst den Speichel nun von deinem Handgelenk waschen. Wenn du keinen Zugang zu Wasser oder einem Desinfektionsmittel hast, musst du dir keine Sorgen machen. Der Geruch wird bald von allein verschwinden, sobald die Haut trocken wird. Wenn deine Atemprobleme nicht sehr ausgeprägt sind, wirst du wahrscheinlich nicht viel riechen. Wenn du dir immer noch Sorgen machst, kannst du versuchen, einen anderen Selbsttest durchzuführen, damit du eine "zweite Bestätigung" hast. Du kannst etwas Gaze oder deinen Finger benutzen und versuchen, so tief wie möglich in den Rachen zu reichen. Sei dabei vorsichtig, damit du nicht versehentlich einen Brechreflex auslöst. Wische die Oberfläche deiner Zunge im hinteren Bereich ab. Rieche am Tupfer (dem Finger oder der Gaze) und kontrolliere den Geruch im hinteren Teil deiner Mundhöhle.   Bei dieser Methode kannst du deinen schlechten Atem genauer erkennen als durch einfaches Lecken am Handrücken. Chronisch schlechter Mundgeruch wird durch Bakterien verursacht, die zwischen deiner Zunge oder den Zähnen gedeihen. Die meisten dieser Bakterien lagern sich im hinteren Bereich der Mundhöhle an. Deine Zungenspitze ist relativ selbstreinigend und außerdem reinigst du den vorderen Bereich deiner Mundhöhle öfter als den hinteren Teil.  Du kannst den vorderen und hinteren Bereich deiner Mundhöhle mit einer antibakteriellen Mundspülung reinigen und eine verstecke Anlagerung der Bakterien an der Hinterseite deiner Zunge vermeiden. Gurgele mit der Mundspülung wenn du kannst, damit die Bakterien für den schlechten Atem keine Gelegenheit haben, sich in deinem Mund und Rachen anzulagern. Wenn du deine Zähne putzt, solltest du darauf achten, dass du die hinteren Zähne und auch dein Zahnfleisch und die Zunge gründlich reinigst.

english_section_name: Smelling Your Saliva

summary: Bedecke deinen Mund und die Nase mit beiden Händen. Atme in einen sauberen Plastikbecher oder Behälter. Erhalte ein akkurates Ergebnis.

document: Bilde eine Art Schale mit den Händen, damit die Luft, die du durch deinen Mund bläst nur durch deine Nase entweichen kann. Atme langsam durch den Mund aus und atme den warmen Atem schnell durch die Nase ein. Wenn dein Atem besonders übel riecht, kannst du das mit dieser Methode feststellen. Die Luft kann allerdings auch schnell durch deine Finger entweichen. Es ist schwierig, mit dieser Methode eine genaue Diagnose zu erstellen. Sie ist jedoch eine der diskretesten Methoden, deinen Atem in der Öffentlichkeit zu überprüfen. Atme tief ein und halte den Becher so, dass er deinen Mund und die Nase bei minimaler Ventilation bedeckt. Atme langsam durch deinen Mund aus. Du kannst nun deinen Atem riechen.  Diese Option ist möglicherweise etwas genauer, als die Technik mit bloßen Händen. Allerdings ist sie umso genauer, je dichter das Gefäß deinen Atem umschließt. Du kannst diese Methode mit einem beliebigen Behälter ausprobieren, der deinen Atem in einem geschlossenen Kreislauf zwischen Nase und Mund sammelt. Das kann eine kleine Tasse oder ein Becher aus Plastik oder Pappe, eine fest sitzende OP-Maske oder eine andere Art von Luft speichernden Gesichtsmaske sein. Stelle sicher, die Tasse auszuspülen, bevor du sie für einen weiteren Test verwendest. Wasche die Tasse mit Wasser und Seife aus, bevor du sie wegstellst oder für etwas anderes benutzt. Vermeide diese Methoden, nachdem du dir dir Zähne geputzt, deinen Mund ausgespült oder etwas mit Minzgeschmack gegessen hast. Diese Substanzen verleihen  deinem Atem einen besseren Geruch, jedoch entspricht der Duft deines Atems direkt nach dem Zähneputzen nicht unbedingt dem Geruch, den dein Atem ständig hat. Versuche, deinen Atem verschiedene Male zu testen. Teste ihn direkt nach dem Zähneputzen, aber auch am Mittag, wenn du wahrscheinlich  Menschen treffen wirst, damit du den Unterschied besser verstehst. Denke daran, dass dein Atem nach dem Genuss einer würzigen Mahlzeit besonders schlecht riechen kann.

english_section_name: Smelling Your Breath Directly

summary: Du kannst einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied fragen, ob dein Atem schlecht riecht. Sei diskret.

document: Du kannst versuchen, deinen eigenen Atem zu riechen, aber du kannst immer nur einen ungefähren Eindruck davon bekommen, was andere Menschen riechen. Die beste Art, sicher zu sein ist, deinen Stolz zu vergessen und zu fragen: "Sei ehrlich. Riecht mein Atem schlecht?"  Frage eine Person, der du vertraust. Das sollte jemand sein, der nicht herumläuft und mit anderen Menschen über dein Problem spricht, aber der dir die Wahrheit sagt. Bitte deinen Flirt oder romantischen Partner besser nicht um ihre Meinung, weil schlimmer Mundgeruch sehr abschreckend ist. Vermeide, Fremde zu fragen, außer du fühlst dich besonders mutig. Die Antwort kann zu Anfang wirklich unangenehm sein, aber du wirst mit der Zeit eine große Erleichterung verspüren, wenn du dich auf eine vertrauenswürdige Meinung verlassen kannst. Es ist besser, die Meinung eines guten Freundes anzuhören, als einen Kommentar von jemanden zu hören, den du gern küssen würdest. Blase deinen Atem nicht einfach jemanden anders ins Gesicht und frage: "Wie riecht mein Atem?" Beginne vorsichtig über das Thema zu reden und frage, bevor du deinen Atem demonstrierst. Wenn du eine Menge Zeit in dichtem Kontakt mit Menschen verbringst, werden sie vielleicht bereits bemerkt haben, dass dein Atem schlecht riecht. Diese Personen waren möglicherweise einfach zu freundlich, um das Thema dir gegenüber zu erwähnen.  Sage: "Ich mache mir Sorgen, ob mein Atem vielleicht schlecht riecht, aber ich kann das selbst nur schwer feststellen. Das ist ärgerlich, aber hast du vielleicht etwas bemerkt?" Sage: "Das klingt vielleicht etwas merkwürdig, aber riecht mein Atem schlecht? Ich gehe heute  mit Jenny aus und würde gern vorher etwas unternehmen statt darauf zu warten, dass sie etwas bemerkt."

english_section_name: Asking Someone


summary: Finde einen ruhigen Ort, um mit deinem Hund zu trainieren. Bring deinem Hund bei, auf dich zu achten. Wähle ein Auflösungskommando wie „okay“ oder „frei“ aus, um deinem Hund zu zeigen, dass er sich jetzt aus dem „bei Fuß“oder einem „Sitz“ lösen kann.

document: Du solltest Ablenkungen vermeiden, damit dein Hund sich auf dich konzentrieren kann. Wenn du einen Garten hast, ist dies der ideale Ort dafür. Gehe ansonsten an eine ruhige Stelle in einem Park ohne viele Menschen und Tiere. Wenn es draußen zu ablenkend ist, fang drinnen an. Steigere langsam die Ablenkungen, während der Hund lernt. Du musst zudem an verschiedenen Orten üben, damit dein Hund versteht, dass „bei Fuß“ immer und überall „bei Fuß“ heißt, nicht nur im Garten. Dies kannst du erreichen, indem du einen Befehl wie „Schau“ mit einem Leckerli verbindest. Dein Hund wird schnell lernen, dich bei diesem Befehl anzusehen, da er ein Leckerli erwartet. Wenn du das erreicht hast, gib willkürlich Leckerli, also nicht jedes Mal, aber hör auch nicht ganz damit auf.  Baue nicht auf die Leine, um deinen Hund körperlich zu bewegen. Die Leine ist zur Sicherheit da, nicht als Kommunikationsmittel. Es ist am besten, an einem sicheren Ort ohne Leine zu üben.

english_section_name: Learning How to Train Your Dog

summary: Bring deinem Hund bei, in die richtige Position zu gehen. Bring deinem Hund bei, sich richtig zu positionieren. Erlange die Aufmerksamkeit deines Hundes. Wenn dein Hund in Position ist, mach einen Schritt. Wenn dein Hund verlässlich bei Fuß geht, baue Geschwindigkeitsänderungen und Drehungen ein. Verstärke das richtige Verhalten deines Hundes mit Dingen, die er gerne mag – Leckerli, Spielen, Streicheln, Lob etc.

document: Der Hund sollte auf der linken Seite gehen. Dies ist allerdings nur für Obedience-Kurse  und andere Hundesportarten nötig. Wenn es nicht darum geht, kannst du die Seite wählen, die am besten passt. Aber sei konsequent und bleibe auch dabei.   Der Kopf oder die Schulter des Hundes sollte auf einer Höhe mit deiner Hüfte sein. Du darfst nicht die Leine straff halten, damit der Hund in seiner Position bleibt. Die Leine hängt locker und ohne Kontakt zwischen euch. „Hier“ ist ein nützlicher Befehl, den du deinem Hund im Stehen beibringen kannst. Wenn dein Hund nicht nahe genug ist oder nicht weiß, auf welche Seite er sich setzen soll, dann schlage auf deine Hüfte und sag „hier.“ Locke deinen Hund falls nötig mit einem Leckerli an deine Seite. Lass das Lockmittel langsam weg, während dein Hund lernt, indem du erst deine Hand ohne Leckerli verwendest, dann nur deine Hand und dann noch allgemeiner. Aus dem Locken kann ein Handzeichen werden (deine Hand zur Hüfte bewegen). Der Schlüssel beim „bei Fuß“ ist die Aufmerksamkeit des Hundes. Fang an, indem du stehst und dein Hund in der richtigen Position neben dir sitzt. Um die Aufmerksamkeit deines Hundes zu erlangen, kannst du seinen Namen sagen, auf seinen Kopf tippen, Geräusche machen oder das vorher erlernte „Schau“ verwenden.   Wenn dein Hund schaut, schlag mit der Hand gegen deine linke Hüfte und sag „hier.“ Dies ist ein Befehl. Dein Hund kann lernen, dorthin zu schauen, wohin du zeigst, und so zeigst du ihm an, wo er sich beim „bei Fuß“ befinden soll. Sorge für Erfolge. Vermeide es, mehr von deinem Hund zu verlangen als er kann. Denk dran, es ist wichtig, die Aufmerksamkeit deines Hundes zu erlangen. Dies kann am schwierigsten sein. Auch wenn es etwas Mühe macht, kannst du deinem Hund beibringen, dich anzusehen, wenn du „Schau“ oder einen anderen Befehl sagst, während du seine Aufmerksamkeit erregen willst. Denk daran, deinen Hund mit einem Leckerli zu belohnen, wenn er es richtig macht. Belohne deinen Hund. Mache dann zwei, dann drei und so weiter. Sieh jeden Spaziergang mit deinem Hund als Trainingseinheit an. Leckerli sind oft die beliebteste und einfachste Option. Du solltest deinen Hund positiv bestärken, wenn er deine Befehle richtig ausführt. Verwende keine Bestrafung, um zu trainieren.

english_section_name: Training Your Dog to Heel With Positive Reinforcement


summary: Unterscheide zwischen normalen und abnormalen Schwierigkeiten im Leben eines jungen Erwachsenen. Evaluiere die finanzielle Situation deines Kindes. Stelle fest, ob dein Kind eine schlechte Arbeitsmoral hat. Sprich mit deinem Kind über seine langfristigen Pläne.

document: Wenn dein Kind keinen Job behalten oder keinen Abschluss fertigmachen kann, darfst du dir zurecht Sorgen machen. Andererseits ist es normal, wenn junge Erwachsene vorübergehend in ihr Elternhaus zurückkehren, um Geld zu sparen oder nach den Anstrengungen der Universität wieder auf die Beine zu kommen. Wenn dein Kind daran zu arbeiten scheint, sich ein normales Erwachsenenleben zu organisieren, ist wahrscheinlich alles in Ordnung.     Wenn dein Kind jedoch in mehreren Entwicklungsbereichen, wie der Schule, der Arbeit, finanziell und in Beziehungen Probleme zu haben scheint, solltest du genau beobachten, ob es sich um das „Syndrom der späten Nestflucht“ handeln könnte. Versuche, mit Freunden zu sprechen, die ebenfalls junge erwachsene Kinder haben, um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen was normales Verhalten darstellt und was nicht. Du erwartest vielleicht etwas anderes von deinem jungen Erwachsenen, als für diese Altersgruppe normal ist. Frage dich, ob dein Kind arbeitet, Geld spart und zu den Ausgaben im Haushalt beiträgt. Wenn nicht, überlege, warum nicht. Gibt es das Geld unüberlegt aus? Nimmt es unnötigerweise Schulden auf? Selbst motivierte junge Erwachsene haben manchmal Schwierigkeiten dabei, ihren ersten Job zu finden. Wenn dein Kind jedoch kein Interesse daran zu haben scheint, sich um Jobs zu bewerben, könnte es Zeit für ein ernstes Gespräch sein. Eine häufige Eigenschaft des Syndroms der späten Nestflucht ist eine schlechte Arbeitsmoral und die fehlende Bereitschaft, im Haushalt mitzuhelfen. Überlege, ob dein Kind einen Job oder ein Praktikum hat oder aktiv danach sucht und ob es im Haushalt mithilft. Ein junger Erwachsener, der unter dem Syndrom der späten Nestflucht leidet, wird es vermeiden, Pläne zu schmieden, um von zuhause auszuziehen und unabhängig zu werden. Er hat vielleicht nur unklare Ziele oder sehr große Ziele aber keine Vorstellung davon, wie er diese erreichen wird. Wenn sich dein Kind Ziele setzt und aktiv seine Zukunft plant, wird sein Aufenthalt in deinem Haus wahrscheinlich vorübergehend sein.    Anstatt dein Kind mit einschüchternden Fragen, wie „Was wirst du aus deinem Leben machen?“, komme vorsichtig auf das Thema zu sprechen. Du könntest sagen, „Ich habe bemerkt, dass ein paar Broschüren von verschiedenen Unis eingetroffen sind. Was würdest du denn gerne studieren?“

english_section_name: Identifying Failure to Launch Syndrome

summary: Kommuniziere deine Erwartungen. Erstelle einen Plan für finanzielle Beteiligungen und Mitarbeit im Haushalt. Sei deutlich, was deine Regeln bezüglich Alkohol und Drogen angeht. Vermeide es, nachzugeben, wenn dein Kind deine Grenzen auslotet. Überlege, welche Umstände es rechtfertigen würden, dein Kind zu bitten, sich ein anderes Zuhause zu suchen.

document: Mach deinen Kindern klar, welches Verhalten und welchen Beitrag du von ihnen erwartest, solange sie bei dir wohnen. Sag ihnen, wofür sie bezahlen sollten, für welche Aufgaben im Haushalt sie verantwortlich sind, unter welchen Umständen sie Gäste empfangen können und wann sie zuhause sein müssen.  Du könntest zum Beispiel festlegen, dass dein Kind Freunde einladen kann, aber diese nur bis 21 Uhr bleiben können. Führe dieses Gespräch sobald wie möglich, im Idealfall sogar bevor dein Kind wieder zuhause einzieht. Achte darauf, zu betonen, dass diese Regeln nicht dazu gedacht sind, dein Kind zu kontrollieren. Sie sind dazu gedacht, das Zusammenleben zu erleichtern und angenehmer zu gestalten sowie deinem Kind zu helfen, mit seinen Zielen voranzukommen. Stelle sicher, dass die Hausregeln klar sind, indem du sie niederschreibst. Sprich über diese Abmachung mit deinem Kind, um sicherzustellen, dass ihr euch einig seid.   Du könntest auch eine zeitliche Komponente in deine Regeln miteinbeziehen. Zum Beispiel könntet ihr euch darauf einigen, dass dein Kind drei Monate lang kostenlos bei dir wohnen kann, aber während dieser Zeit einen Job finden muss und danach Miete zahlen muss. Beziehe die Konsequenzen mit ein, die entstehen, wenn dein Kind die Hausregeln nicht respektiert. Zum Beispiel könntest du deinem Kind Privilegien entziehen, wenn es mit deinem Auto fährt aber den Tank nicht wieder auffüllt. Achte darauf, klarzustellen, dass du die Regeln jederzeit ändern kannst. Wenn du nicht möchtest, dass dein Kind bei dir zuhause Alkohol konsumiert oder Drogen nimmt, mach das klar. Entscheide, was du tun wirst, wenn du bemerkst, dass dein Kind hinter deinem Rücken diese Substanzen konsumiert.  Alkohol, Marihuana und andere Drogen tragen oft zum Syndrom der späten Nestflucht bei. Diese Substanzen können die Motivation hemmen und psychische Probleme verschlimmern. Bleibe hart und bedenke, dass es nicht mehr zu deinen Verantwortlichkeiten gehört, dein Kind zu behüten und sein Leben angenehm zu gestalten.   Nachzugeben sendet die Nachricht, dass du es mit dem, was du sagst, nicht wirklich ernst meinst. Wenn du deinem Kind zum Beispiel gesagt hast, dass du seine Handyrechnung nicht bezahlen wirst, gib ihm kein Geld, wenn es plötzlich einen Monat lang pleite ist. Achte darauf, die Regeln auch den anderen Haushaltsbewohnern klarzumachen, sodass ihr euch alle einig seid. Wenn dein erwachsenes Kind gewalttätig wird oder illegale Aktivitäten betreibt, ist es keine gute Idee, es bei dir wohnen zu lassen. Entscheide, welche Verhaltensweisen du nicht gelten lassen wirst und halte dein Wort, wenn du das Gefühl hast, dass deine Wohnsituation nicht mehr gut für deine Gesundheit oder sicher ist.   Wenn du dich entscheidest, dein erwachsenes Kind aus dem Haus zu werfen, dann musst du ihm einen offiziellen Räumungsbescheid aushändigen. Du kannst nicht einfach die Polizei anrufen und sie bitten, dein Kind hinauszuwerfen.

english_section_name: Setting Boundaries with Adult Children

summary: Vermeide es, dein Kind vor Fehlern und Konsequenzen zu schützen. Bring deinem Kind gute finanzielle Kompetenzen bei. Hilf deinem Kind, sich darauf vorzubereiten, einen  Job zu finden. Ermutige dein Kind bei seinen Bemühungen. Ziehe es in Betracht, ob eine Therapie deinem Kind helfen könnte.

document: Es könnte dich schmerzen, dein Kind in Schwierigkeiten zu sehen, aber Rückschläge gehören zu jedem Lernprozess dazu. Erlaube es deinem Kind, selbst Fehler zu machen und dann herauszufinden, wie es sie in Ordnung bringen kann. Das wird ihm helfen, widerstandsfähiger zu werden und ein Gefühl von Kontrolle zu bekommen.  Das bedeutet nicht, dass du deinem Kind nicht mit Rat und Tat zur Seite stehen kannst. Es bedeutet nur, dass es selbst etwas unternehmen muss und du nicht die Verantwortung für die Lösung seiner Probleme übernehmen wirst. Sprich mit deinem Kind über das Sparen, sparsames Leben und die Vermeidung von Schulden. Mach das so früh wie möglich. Es ist das Beste, mit deinen Kindern bereits darüber zu sprechen, wen sie noch jung sind. Wenn du das jedoch nicht mit deinem erwachsenen Kind gemacht hast, kannst auch jetzt Dinge unternehmen, um ihm zu helfen. Hilf ihm, ein wöchentliches oder monatliches  Budget zu erstellen, sodass es darauf vorbereitet ist, mit Geld umzugehen, sobald es von zuhause auszieht. Von deinem Kind eine angemessene Miete zu verlangen ist ein guter Weg, um es auf regelmäßige Zahlungen im späteren Leben vorzubereiten. Biete deinem Kind an, einen Lebenslauf zu schreiben, spiele mit ihm Bewerbungsgespräche durch oder hilf ihn, professionelle Kleidung auszuwählen. Wenn du Leute kennst, die deinem Kind beim Netzwerken helfen könnten, gib deinem Kind deren Namen und Telefonnummern.   Vermeide es jedoch, die tatsächliche Arbeit der Jobsuche zu unternehmen. Ruf deine beruflichen Kontakte zum Beispiel nicht selbst an – dein Kind sollte das machen. Wenn dein erwachsenes Kind hart daran arbeitet, weniger von dir abhängig zu sein, sporne es an. Ein schwaches Selbstbewusstsein trägt oft zu schlechten Leistungen bei jungen Erwachsenen bei, aber ehrliche Unterstützung und Ermutigung kann deinem Kind das Selbstbewusstsein geben, das braucht, um den Weg in die Unabhängigkeit alleine zu schaffen.  Du könntest etwas sagen, wie „Ich bin so stolz auf dich, dass du zu diesem wichtigen Bewerbungsgespräch eingeladen worden bist. Selbst wenn du den Job nicht bekommst, ist das ein toller Anfang!“. Das Syndrom der späten Nestflucht wird oft von tiefgründigeren Problemen wie psychischen Krankheiten oder Suchtmittelmissbrauch ausgelöst. Wenn du glaubst, dass dein Kind unter Depression, Sucht oder einem ähnlichen Problem leiden könnte, hilf ihm, einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren. Hilfe für dein Kind zu suchen könnte sogar zur Notwendigkeit werden, wenn es bei dir wohnt.

english_section_name: Helping Your Child Become Independent


summary: Beobachte seine Augen. Achte auf seine Körpersprache. Höre ihm zu. Achte auf Pausen in der Unterhaltung. Achte darauf, wenn er mit dir flirtet.

document: Eine gute Möglichkeit zu erkennen, ob ein Junge dich küssen will, ist, darauf zu achten, wo er hinsieht. Wenn er auf deine Lippen schaut oder dir in die Augen starrt, denkt er wahrscheinlich darüber nach, dich zu küssen.  Vielleicht macht er sogar eine Bemerkung über deine Lippen, wenn er sie anschaut. Wenn er dir ein Kompliment für deine Lippen oder deine Augen macht, ist er bereit für den Kuss.  Seine Augen sind ein deutlicher Indikator, genauso seine Gesichtsausdrücke. Achte auf die Ausdrücke, die er macht, wenn ihr zusammen seid. Wenn dein Freund tollpatschig oder zappelig wird, könnte er nervös werden. Der Grund ist das Küssen. Sieh dies nicht als Zeichen von Langeweile an, wahrscheinlich wartet er nur auf die Gelegenheit, diesen Schritt zu machen.  Es kann sein, dass er anfängt mit seinen Haaren zu spielen, sein Gesicht berührt oder sogar auf seine Unterlippe beißt.  Die Entfernung ist ebenfalls ein großartiger Indikator für das Verlangen. Wenn er Möglichkeiten findet, um dir näher zu kommen, solltest du ihn ruhig küssen können. Achte jedoch nicht nur auf Komplimente. Höre, wie er mit dir spricht. Wenn seine Stimme weicher wird und er anfängt, dir Dinge zuzuflüstern, ist er bereit für einen Kuss.  Wenn er flüstert, muss er dir ebenfalls näher kommen, was das Küssen vereinfacht.  In einem weicheren Tonfall zu sprechen ist ein besonders gutes Zeichen, wenn ihr beide in der Öffentlichkeit seid. Er versucht, deine Aufmerksamkeit zu erhaschen und sie zu halten, damit du das Gefühl hast, ihr beide seid die einzigen Menschen im Raum. Wenn er ruhig wird oder es mehr Pausen im Gespräch gibt, liegt es vielleicht nicht daran, dass er das Interesse verliert. Wenn er den Blickkontakt hält, selbst wenn er still ist, versucht er immer noch, dir etwas zu sagen. Alle Jungs flirten anders, aber ein paar Dinge, auf die du zählen kannst, sind Berührungen und Witze. Wenn er über deinen Arm oder deinen unteren Rücken streicht, versucht er dir zu sagen, dass er auf dich steht. Das Gleiche gilt, wenn er über deine Witze lacht oder selbst welche macht. Es kann sogar sein, dass er dir zublinzelt, was fast definitiv ein Zeichen dafür ist, dass er darüber nachdenkt, dich zu küssen.

english_section_name: Reading the Signs

summary: Kommt euch näher. Finde einen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Stelle Blickkontakt her. Halte den Mund offen. Berühre ihn.

document: Wenn du denkst, dass dein Freund bereit ist, dich zu küssen, komme ihm näher. Berühre sanft seinen Arm oder sein Gesicht, um ihn wissen zu lassen, dass du bereit bist für einen Kuss.  Verschränke nicht die Arme. Dies kann ihm den Eindruck geben, dass du nicht für einen Kuss bereit bist. Halte deine Körpersprache stattdessen offen und wende dich ihm zu.  Lächle ihn an, um ihn wissen zu lassen, dass du dich wohlfühlst. Wenn du entspannt bist, dann ist er weniger nervös, wenn er auf dich zukommt, um dich zu küssen. Küssen setzt Oxytocin frei. Dies ist ein chemischer Stoff, der uns das Gefühl verleiht, glücklich und entspannt zu sein. Wenn du dir Sorgen machst, dass euch jemand zusieht oder ihr gestört werdet, geht an einen anderen Ort. Wenn ihr einmal anfangt, euch zu küssen, werdet ihr euch vielleicht eine ganze Weile küssen wollen, daher ist es wichtig, dass ihr an einem Ort seid, an dem ihr euch sicher fühlt. Schau deinem Freund in die Augen, bevor du ihn küsst, aber öffne auch während des Küssens die Augen. Blickkontakt ist eine tolle Möglichkeit, um Nähe aufzubauen, insbesondere beim Küssen.  Es mag sich anfangs vielleicht ein wenig komisch anfühlen, starre ihn während des Küssens also nicht zu lange an. Nimm dir einfach einen Augenblick, um deinen Freund während des Küssens anzuschauen, und schließe dann die Augen.  Mache zwischen dem Küssen eine Pause, um den Blickkontakt wieder herzustellen. Schiebe deine Zunge nicht den Hals deines Freunds hinunter und überziehe seinen Mund nicht mit Spucke. Öffne deinen Mund weit genug, damit sich eure Zungen berühren, und macht von da an weiter.  Entspannt euch und gestaltet es gemeinsam. Versuche, an nichts anderes als den Kuss zu denken. Wenn du dich anspannst, leidet der Kuss darunter.  Atme nicht durch deinen Mund in seinen. Atme beim Küssen durch deine Nase. Lege deine Hände um seinen Rücken oder seinen Hals. Halte ihn während des Küssens nah. Lasst euch nicht wegtreiben, wenn dies euer erster Kuss ist. Lasst euch Zeit, die Kraft eines alleinigen Kusses zu genießen und zu schätzen. Halte die Berührungen einfach und voller Zuneigung.

english_section_name: Going in for the Kiss

summary: Entspanne dich. Bleibe frisch. Finde Möglichkeiten, um ihm nahe zu kommen. Sage es ihm.

document: Das Beste, was du tun kannst, um sicherzustellen, dass der Junge weiß, dass er dich küssen kann, ist, dich in seiner Gegenwart zu entspannen. Wenn du dafür sorgst, dass er sich wohlfühlt, ist er eher dazu bereit, seine Schutzmauer fallen zu lassen und dich zu küssen. Lache über seine Witze, lächle ihn an, tu alles, was du kannst, um ihm ein Wohlgefühl zu verleihen. Einen Schritt auf dich zuzugehen, selbst wenn es nicht der erste ist, ist riskant. Jungs lassen es mit ihrem Ego und Selbstwertgefühl nicht gerne darauf ankommen. Tu, was du kannst, um ihn dazu zu ermutigen, auf dich zuzugehen. Putze dir die Zähne und habe eine gute Hygiene. Ermutige ihn genauso dazu. Biete ihm einen Kaugummi an, wenn du vorhast, ihn zu küssen. Er kann das sogar als Zeichen nehmen, dass du in der Stimmung zum Küssen bist. Wenn du raue Lippen hast, verwende Lippenbalsam. Sorge dafür, dass deine Lippen anziehend sind, so dass er dich küssen will. Sage ihm, dass dir kalt ist. Bitte ihn um seine Jacke. Lasse ihn dich in den Arm nehmen. Jungs reagieren ziemlich gut auf direkte Anweisungen wie diese. Wenn du ihn dazu bringen kannst, dir nahe zu kommen, und ihn dann festhältst, kann er sich vielleicht nicht zurückhalten, dich zu küssen. Wenn sonst nichts, sage ihm einfach, dass du ihn küssen willst. Ziehe ihn an dich, schau ihm direkt in die Augen und sage ihm geradeheraus, dass du möchtest, dass er dich küsst. Aller Wahrscheinlichkeit nach antwortet er mit einem Kuss.

english_section_name: Getting Him to Kiss You


summary: Entscheide dich für Schnitte, die an der Taille enganliegend und vielleicht mit einem Gürtel oder Band gerafft oder gewickelt sind. Wähle bei Jeans und Hosen einen Schnitt für kurvige Frauen oder Jeans mit hohem Stretch-Anteil, die deiner Taille schmeicheln. Wähle kräftige Farben oder kleinere Muster. Bevorzuge dicke Materialien und nutze Verzierungen strategisch.

document: Halte Ausschau nach Oberteilen, Kleidern und Röcken, die sich eng an deine Taille anschmiegen, wodurch deine natürliche, sexy Sanduhrfigur betont wird.  Der eng geraffte, schmalere Teil des Kleidungsstücks sollte auf Höhe deiner natürlichen Taille aufliegen. Diese Körperpartie ist die schmalste Stelle deines Körpers, zwischen deinem Brustkorb und deinem Bauchnabel.  Probiere Oberteile mit Schößchen oder Wickeltops, die den schmalsten Bereich deines Körpers in Szene setzen, während der darunterliegende Bauch umschmeichelt und kaschiert wird. Ein Wickelkleid eignet sich perfekt für einen hübschen und sexy Alltagslook, während Schößchen eher für einen sexy Abendlook sorgen; beide Varianten kann man durch Schuhe und Accessoires schicker oder alltagstauglicher stylen. Probiere Röcke, Shorts und Hosen, die hoch auf der Taille sitzen und irgendwo zwischen Bauchnabel und der natürlichen Taille aufliegen. Dadurch wird deine Taille betont, allerdings wird auch der untere Bauchbereich ein bisschen gestützt und kaschiert, wenn dir das wichtig ist. Kaufe Hosen und Jeans, die einen fülligeren Hüft- und Taillenbereich gut kaschieren, indem du Schnitte für kurvige Frauen wählst oder dich für Materialien entscheidest, die elastisch genug sind, um einerseits Komfort zu geben und andererseits deine Kurven an deiner Taille, deinen Hüften und deinem Po eng zu umschmeicheln.  Stelle sicher, dass deine Hosenbünde sowohl im Stehen, als auch im Sitzen angenehm sitzen und nicht einschneiden. Denke immer daran, dass sich der Hüftbereich einer Hose beim Tragen immer noch ein bisschen ausweitet, aber auch gut sitzen sollte, wenn die Hose gerade frisch aus der Wäsche kommt. Probiere Jeggings oder andere beliebte Hosenformen, die über einen elastischen Bund verfügen und deshalb sehr angenehm zu tragen sind, aber dennoch hübsch deine Kurven betonen. Ein breiter Stretchbund fühlt sich angenehmer an als ein schmaleres Band, das unangenehm in der Bauchgegend kneifen könnte. Wähle eine mittel- oder hochgeschnittene Hose, um deine Unterbauchgegend optisch zu verschlanken. Entscheide dich für kräftige Farben in dunklen Tönen oder Edelsteinfarben, um einen eleganten Abendlook zu erhalten, der deiner Taille und deinen Hüften schmeichelt. Achte darauf, dass die Musterungen dezent und äußerst klein sind, damit der Look garantiert schick und sexy wirkt.  Ganz grundsätzlich sind helle Töne geeignet, um etwas visuell hervorzuheben, während dunkle Töne etwas eher in den Hintergrund rücken. Wenn du den mittleren Bereich deines Körpers also in den Vordergrund rücken möchtest, solltest du ein farbiges Top wählen, während ein Oberteil in dunklen, neutralen Farben eher dazu geeignet ist, zu kaschieren. Probiere Muster mit nach unten deutenden geometrischen Formen aus, wie z.B. vertikale Streifen oder Chevrons, um für den mittleren Teil deines Körpers einen verlängernden, schlankmachenden Look zu erreichen. Natürlich musst du nicht vollständig auf horizontale oder größere Muster verzichten, allerdings solltest du diese nur auf Körperpartien tragen, die du gerne optisch hervorheben möchtest. Trage Tops aus Materialien, die dick genug sind, damit sie sich nicht hauteng an deine Haut anlegen und dich wie eine Presswurst aussehen lassen – falls du das nicht möchtest. Stelle sicher, dass Rüschen, Perlenstickereien oder andere sexy wirkende Verzierungen nur auf Stellen platziert sind, die du betonen möchtest.  Verzierungen, die einem Kleidungsstück Volumen verleihen, sollten nur auf Körperpartien zu finden sein, die du gerne betonen oder breiter erscheinen lassen möchtest. Andere Akzente, wie z.B. Gürtel oder Rüschen können hingegen eine verschlankende Wirkung haben, z.B. wenn du deine sexy Sanduhrform betonen möchtest.  Wenn du Kleidungsstücke für den Mittelteil deines Körpers in dünneren Materialien wählst, solltest du am besten Kleidungsstücke wählen, die gerafft, drapiert oder in Falten gelegt sind, damit die Kleidungsstücke nicht unschön und unvorteilhaft eing auf deinem Körper aufliegen. Trage ein Tanktop oder ein spezielles Unterhemd unter deinem Top unter zu dünnen Oberteilen, um eine glatte Basis für das Outfit zu schaffen.

english_section_name: Dressing to Flatter Your Midsection

summary: Wähle Hosen mit einem schmalen Schnitt oder im Bootcut-Stil. Wähle Rocklängen, die auf den Knien oder kurz über den Knien enden. Trage Strumpfhosen, um deine Beine zu verlängern. Trage Röcke oder Kleider mit Schlitz. Entscheide dich für Stöckelschuhe, wenn du deinen Sexappeal noch ein bisschen mehr verstärken möchtest.

document: Wähle am besten Jeans oder Hosen mit einem geraden Schnitt und in einer Länge, die unterschiedlich großen Frauen gleichermaßen steht – egal, ob das in deinem Fall lieber sexy, enganliegende Skinny Jeans sind oder doch eher Bootcut-Schnitte, die unten an den Beinen wallend und weit sind.  Wenn du deine Hüften oder Beine optisch verschlanken möchtest, solltest du eine dunkle Waschung wählen. Alternativ kannst du dich für eine hellere Waschung oder Modelle in leuchtenden Farben entscheiden, wenn du deine Beine betonen und einen optischen Ausgleich zu einem langen Torso kreieren möchtest. Vermeide Jeans mit gebleichten Waschungen, bewussten Tragefalten oder zu vielen Verzierungen auf Taschen und Nähten, wenn du vermeiden möchtest, dass der jeweilige Körperteil dicker erscheint als er in Wahrheit ist. Entscheide dich für knielange Röcke und Kleider, da diese Länge allen Figurtypen gleichermaßen steht.  Probiere außerdem Kleider und Röcke im Vokuhila-Schnitt, was bedeutet, dass die Modelle vorne kürzer und hinten länger sind. So kannst du etwaige Problemzonen besser verstecken, während du dennoch deine sexy Beine zeigen kannst. Wähle am besten Röcke und Kleider mit Plisseefalten oder Linien, die vertikal von der Hüfte nach unten gehen, damit dein Unterkörper länger aussieht. Probiere Strumpfhosen aus, denn dadurch kannst du deine Beine zur Geltung bringen, ohne dass du tatsächlich nackte Haut zeigen musst. Strumpfhosen sind eine großartige Möglichkeit, wenn du deine Beine optisch verschlanken und sexy in Szene setzen willst, du dich mit ganz nackten Beinen aber unwohl fühlst.  Wähle deine Strumpfhose in einem Farbton, der der Farbe deines Kleides, deines Rocks oder deiner Schuhe ähnelt, um die Illusion von verlängerten Beinen zu erzeugen. Probiere Strumpfhosen, die klassischen Sexappeal ausstrahlen, wie z.B. Netzstrumpfhosen, Modelle aus Spitze oder sexy halterlose Strümpfe. Wähle, wenn du das möchtest, figurformende Strumpfhosen-Modelle, um dem Mittelteil deines Körpers zusätzlichen Halt zu geben. Lange Kleider und Röcke solltest du am besten mit einem seitlichen, langen Schlitz wählen, da deine Beine dadurch optisch verlängert wirken. Außerdem ist ein Schlitz ein leicht aufreizendes Detail an einem ansonsten recht züchtig wirkenden Kleidungsstück.  Wenn du dich noch nicht wohl dabei fühlst, nackte Haut durch den Schlitz hervorblitzen zu lassen, solltest du Hosen oder Röcke wählen, die vorne einen vertikalen Saum haben, da dadurch ein ähnlich vorteilhafter Effekt entsteht.  Trage am besten Stöckelschuhe, um deine Beine, die durch den Schlitz betont werden, optisch noch mehr zu verlängern. Betone deine Beine und die Muskeln deiner wunderschönen Beine, indem du attraktive Pumps oder andere Schuhe mit Absatz wählst, die zu deinem Outfit und deinen Accessoires passen.  Wähle am besten spitze Pumps, die den Fuß optisch verlängern; sogar flache Schuhe, die vorne spitz zulaufen, werden diesen Effekt haben. Hautfarbene Stöckelschuhe (die farblich ungefähr deiner natürlichen Hautfarbe entsprechen) werden noch längere Beine vortäuschen, wenn du sie mit nackten Beinen oder hautfarbenen Strümpfen kombinierst.

english_section_name: Dressing to Accentuate Your Legs


summary: Begegne deinen Mitmenschen mit einem Lächeln. Sag hallo. Mache Komplimente. Stelle anderen Fragen zu ihrer Person. Übe, dich mit vielen Menschen zu unterhalten.

document: Lächeln ist das A und O, wenn du freundlich und aufgeschlossen wirken möchtest. Wenn du jemanden anschaust oder mit jemandem redest, dann zeigt ein Lächeln deinem Gegenüber, dass du gerne mit ihm zutun hast, selbst wenn du nicht weißt, was du sagen sollst.  Du musst nicht die ganze Zeit über wie ein Honigkuchenpferd grinsen – das würde künstlich wirken. Übe einfach, die meiste Zeit über einen Gesichtsausdruck zu haben, der offen und freundlich wirkt. Du musst auch nicht warten, bis andere dich anlächeln. Scheue dich nicht davor, kurzen Blickkontakt zu anderen aufzubauen und ihnen ein warmes Lächeln zu schenken. Geh aus dir heraus, um Personen zu begrüßen, mit denen du gerne befreundet wärst. Wenn du die betreffende Person gar nicht kennst, dann stelle dich ihr vor und frage sie nach ihrem Namen. Mit jemandem zu sprechen, den du nicht gut kennst, könnte sich anfangs komisch anfühlen, da es für dich neu ist, doch die meisten Menschen werden sich gerne mit dir unterhalten.  Lege dir ein paar Gesprächsthemen zurecht, z.B. das Wetter, ein Unterrichtsfach oder einen Lehrer, den ihr beide habt, oder andere „sichere“ Themen. Auf diese Weise kannst du abschätzen, ob bei der anderen Person Interesse besteht, bevor du zu tiefgründigeren Themen übergehst. Beispielsweise könntest du Folgendes sagen: „Hey, was hältst du von den Hausaufgaben von gestern?“ oder „Das Wetter war großartig in letzter Zeit. Ich liebe den Herbst, du auch?“ Etwas Nettes zu sagen eignet sich immer gut, um mit einer Person, mit der du gerne befreundet wärst, ins Gespräch zu kommen. Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, dann erwäge, ihr ein Kompliment zu ihrem Beitrag zur letzten Unterrichtsdiskussion, ihrer Handschrift oder ihrer Kleidung zu machen. Beispielsweise könntest du zu deinem Sitznachbarn während des Unterrichts sagen: „Dein Bleistift gefällt mir echt gut. Wo hast du ihn her?“ Eine der sichersten Methoden, um Freunde zu finden, ist, Interesse an ihnen zu zeigen. Zeige ihnen dein Interesse, indem du ihnen ehrlich gemeinte (aber nicht aufdringliche) Fragen zu ihren Hobbys, ihrer Familie und ihren Lieblingsfächern stellst. Ein weiterer Vorteil hierbei ist, dass du nicht so viel sprechen musst, da du sie dazu anregst, über sich selbst zu sprechen. Beispielsweise könntest du deinen Klassenkameraden fragen, welche Bücher er gerne liest, oder ob er Geschwister hat. Die Vorstellung, neue Leute zu treffen, mag sich jetzt gruselig anhören, doch je öfters du es tust, desto einfacher wird es für dich werden. Mach es dir zum Ziel, einmal die Woche oder gar jeden Tag mit einer neuen Person zu sprechen. Je größer dein soziales Netzwerk wird und je mehr positive Erfahrungen du mit anderen sammelst, desto entspannter wirst du dabei werden.  An einer außerschulischen Aktivität wie einer Sportart oder einer Theatergruppe teilzunehmen, bietet dir viele Gelegenheiten, um Gespräche mit anderen Leuten zu führen. Wenn du magst, kannst du ein Familienmitglied oder Freunde bitten, dies mit dir zu üben. Tue so, als seien sie Fremde, verwickle sie in ein Gespräch und versuche, es in Gang zu halten. Je mehr du übst, desto stärker wird deine Nervosität beim Sprechen nachlassen.

english_section_name: Acting Friendly

summary: Sei ein guter Zuhörer Habe eine positive Einstellung. Übereile es nicht.

document: . Sorge dafür, dass deine neuen Freunde wissen, dass sie dir wichtig sind, indem du ihnen aktiv beim Sprechen zuhörst. Schenke ihnen beispielsweise deine volle Aufmerksamkeit und unterbrich sie nicht beim Sprechen. Drehe dich zu ihnen, halte Blickkontakt und frage sie zwischendurch, was sie denken und wie sie sich fühlen. Versuche, ihre Erlebnisse zu verstehen, indem du dich in ihre Lage versetzt.  Bemühe dich immer, deine Freunde aufzumuntern, wenn es ihnen schlecht geht. Gleichzeitig solltest du aber nicht das Gefühl haben, ihnen Ratschläge geben zu müssen, es sei denn, sie bitten dich darum. Viele schüchterne Menschen sind großartige Zuhörer. Wenn du ebenfalls zu ihnen zählst, dann nutze diese Gabe. Wir möchten von Menschen umgeben sein, die positiv und aufmunternd sind. Mache es dir zur Gewohnheit, nach dem Guten in jeder Situation und jedem Menschen, der dir begegnet, zu suchen. Wenn du zum Nörgeln neigst, solltest du dich, vor allem in der Kennenlernphase, etwas zurückhalten.  Du solltest dich natürlich nicht verstellen oder immer so tun, als seist du fröhlich. Versuche einfach, eine positive Einstellung zu haben, damit andere gerne in deiner Nähe sind und du mehr Freunde findest. Ermutige auch die Menschen in deinem Umfeld. Eine positive Einstellung bedeutet, die Bemühungen, Träume und Leistungen anderer zu feiern. Freundschaften sollten sich mit der Zeit langsam entwickeln. Versuche nicht, Nähe zu erzwingen – du kannst nicht innerhalb einer Woche der beste Freund von jemandem werden. Genieße die Zeit, die du mit deinen neuen Freunden verbringst, ohne zu klammern oder zu hilfsbedürftig zu wirken.  Beispielsweise solltest du nicht anfangen, über deine intimsten Träume und Wünsche zu sprechen, wenn du jemanden erst seit einer oder zwei Wochen kennst. Wenn du dir nicht sicher bist, wie oft du dich bei deinen Freunden melden solltest und was du mit ihnen teilen kannst, dann versuche, dich an ihrem Verhalten zu orientieren. Wenn dir jemand beispielsweise jeden Tag Nachrichten schickt, dann ist es gewiss in Ordnung, wenn du ihm ebenfalls jeden Tag schreibst.

english_section_name: Keeping Friends

summary: Denke über deine guten Eigenschaften nach. Baue deine Talente aus. Sei du selbst. Denke positiv. Überdenke deine Sichtweise über Zurückweisungen.

document: Frage dich selbst, welche deiner Charaktereigenschaften dich zu einem guten Freund machen. Vielleicht bist du humorvoll, ein guter Zuhörer oder du findest in deinen Mitmenschen immer das Gute. Erstelle eine Liste mit diesen Charaktereigenschaften und schaue sie dir an, wenn dich deine Schüchternheit oder Hemmungen übermannen. Wenn es dir schwerfällt, deine guten Charaktereigenschaften aufzulisten, dann bitte Familienmitglieder, Freunde oder andere Menschen, die dir nahestehen, um Hilfe. Du wirst dich vielleicht wundern, wie gut sie über dich denken. Bemühe dich, deine Fähigkeiten und Interessen in deiner Freizeit zu fördern. Egal, ob du dich für Sport, Kunst oder Tiere interessierst, wenn du Hobbys hast, findet sich immer etwas, worüber du ungezwungen mit anderen sprechen kannst. Etwas gut zu können trägt auch dazu bei, dein Selbstwertgefühl zu stärken.  Hobbys liefern dir auch Gründe, um Klubs oder Gruppen beizutreten, bei denen du neue Leute kennenlernen und Freundschaften schließen kannst. Eine andere Methode, um seine Hobbys auszuleben und Gleichgesinnte zu treffen, ist, selbst eine Gruppe zu gründen. Magst du beispielsweise Schach, in deiner Schule gibt es aber noch keine Schach-AG? Wie wäre es dann, wenn du selbst nach der Schule oder in der großen Pause einen Schachklub gründest. Selbst wenn du schüchtern bist, musst du dich nicht verstellen, um Freundschaften zu schließen. Akzeptiere dich so, wie du bist – egal, ob du nun zurückhaltend, albern oder einfühlsam bist. Du selbst zu sein wird dir dabei helfen, Freunde zu finden, die dich um deiner selbst willen mögen – mit deiner Schüchternheit und allem, was dazu gehört.  Du selbst zu sein bedeutet nicht, deine negativen Eigenschaften hinzunehmen und nicht an ihnen zu arbeiten. Es bedeutet einfach, das, was dich einzigartig macht, anzunehmen und lieben zu lernen. Es bedeutet aber auch, dass du dich nicht mit anderen vergleichen sollst. Achte darauf, ob du versuchst, andere Leute nachzuahmen, und bemühe dich, dir selbst treu zu bleiben. Positive Visualisierungen und eine positive Denkweise können dir dabei helfen, deine Scheu, neue Bekanntschaften zu schließen, zu lindern. Stelle dir vor, dass deine Begegnung gut verläuft, und ermutige dich selbst mit positiven Sätzen, selbst wenn etwas hin und wieder nicht wie gewünscht verläuft.  Bevor du dich jemandem vorstellst, kannst du beispielsweise „Ich wette, diese Person ist freundlich!" zu dir selbst sagen, anstatt zu denken, dass du dich immer komisch verhältst, wenn du dich jemandem vorstellst. Visualisierungen können dir helfen, bestimmte zwischenmenschliche Abläufe zu üben, bevor sie eintreten. Jeder erhält hin und wieder eine Abfuhr – ganz egal, wie gut er mit anderen kommunizieren kann. Wenn jemand nicht mit dir sprechen möchte, dann muss dies nicht bedeuten, dass du etwas falsch gemacht hast. Lasse dich daher nicht von ein paar schlechten Begegnungen davon abbringen, neue Freunde zu finden.  Wenn jemand beispielsweise gerade kein Interesse daran hat, mit dir zu sprechen, könnte es sein, dass derjenige momentan beschäftig ist oder private Sorgen hat. Es könnte sogar sein, dass er ebenfalls schüchtern ist. Wenn du merkst, dass dir eine Zurückweisung wirklich zu schaffen macht, dann zwinge dich dazu, stattdessen an eine positive Begegnung zu denken.

english_section_name: Building Confidence to Make Friends