summary: Beginne mit einem Einleitungssatz als simple Herangehensweise. Verwende eine Behauptung oder ein Argument, um die Belege einzusetzen. Baue die Belege in den Satz ein. Nimm den Namen des Autors und den Titel der Literaturquelle auf. Verwende Anführungszeichen bei einem direkten Zitat. Zitiere die Quellen ordnungsgemäß. Verweise auf deine Quellen, wenn du eine Umschreibung oder Zusammenfassung als Beleg nutzt. Besprich jeweils ein Belegstück.

document: Verwende einen einführenden oder ankündigenden Satz, damit die Belege nahtlos in den Text passen. Der Satz oder Teilsatz sollte am Anfang des Zitats oder der Umschreibung stehen, die du als Beleg verwendest.   Du kannst zum Beispiel einen einführenden Teilsatz verwenden wie „Nach Auskunft von Anne Carson...“, „Im folgenden Diagramm...“, „Der Autor gibt an...“, „Die Umfrage zeigt...“ oder „Die Studie erklärt…” Setze ein Komma hinter dein einführenden Teilsatz, wenn du ein Zitat verwendest. Zum Beispiel „Anne Carson erklärt, 'Begierde ist keine leichte Sache'.“ oder „'Die Suchtraten steigen an, wenn Armut und Obdachlosigkeit ebenfalls ansteigen', erklärt die Studie.“ Formulierungshilfen zum Verfassen von Aufsätzen und Einführen von Argumentationen und Belegen findest du unter: https://www.goethe-university-frankfurt.de/66869282/A13_Formulierungshilfen.pdf . Eine weitere Möglichkeit ist, eine eigene Behauptung oder ein Argument zu verwenden, um Belege auf eine deutliche, affirmative Weise einzusetzen. Halte die Behauptung oder das Argument kurz und relevant. Verwende einen Doppelpunkt nach der Behauptung oder dem Argument.  Du könntest zum Beispiel schreiben „In dem Roman scheut Carson nie davor zurück, ihre Figuren Begierde füreinander ausdrücken zu lassen: 'Wenn sie sich liebten/berührte Geryon gerne in langsamer Abfolge jeden der Knochen auf Herakles Rücken…’” Oder du könntest schreiben „Die Studie zeichnet den Anstieg in Suchtfällen auf und kommt zu dem Schluss: 'Es gibt in bestimmten Gebieten der Vereinigten Staaten mehr Fälle von Sucht'´." Du kannst auch versuchen, die Belege in den Satz einzubauen, sodass er glatt und natürlich verläuft. Verwende einen kurzen Beleg in dem Satz, damit er nicht langatmig oder verwirrend wirkt.  Du könntest zum Beispiel schreiben „Carson betrachtet Ereignisse als unausweichlich, so wie der Mensch sich wie „eine Harpune“ durch die Zeit bewegt, ähnlich wie die Schicksale ihrer Figuren.” Oder du könntest schreiben „Das Diagramm zeigt den Anstieg der Zahlen von Drogenabhängigen bei jungen Menschen, einer „Epidemie“, die nicht nachzulassen scheint." Wenn du Belege zum ersten Mal in deinem Aufsatz einsetzt, nimm immer den Namen des Autors und den Titel der Literaturquelle oder Informationsquelle auf, wenn du sie besprichst. Nachdem du den Autor und den Titel zum ersten Mal genannt hast, kannst du nur den Namen des Autors verwenden, wenn du Belege vorführst.  Du kannst beim ersten Erwähnen zum Beispiel schreiben „In Anne Carsons The Autobiography of Red steht die Farbe Rot für Begierde, Liebe und Monstrosität.“ Oder du könntest schreiben „In der Studie Suchtraten, die von der Harvard Review durchgeführt wurde,...“. Nach dem ersten Erwähnen kannst du schreiben „Carson gibt an...“ oder „Die Studie erforscht...”. Wenn du den Namen eines Autors im Rahmen deiner Zitierweise im Lauftext nennst, musst du ihn im Zitat nicht nennen. Du kannst einfach das Zitat verwenden und dann den Literaturbeleg ans Ende setzen. Setze immer Anführungszeichen vor und nach ein direktes Zitat, das du aus deinen Quellen beziehst. Die Anführungszeichen sollten bei einem vollständigen oder teilweisen Zitat stehen, damit der Leser weiß, wann du die Worte eines anderen verwendest. Wenn du eine Quelle paraphrasierst, kannst du dennoch Anführungszeichen rund um Text verwenden, den du direkt aus der Quelle hervorhebst. Gib eine Literaturangabe im Lauftext an, wenn das bei deiner Zitierweise üblich ist. Das Zitat im Lauftext sollte in Klammern am Ende des Beleges stehen und den Nachnamen des Autors und die Seitenzahl enthalten, an der das Zitat in der Originalquelle gefunden werden kann. Achte darauf, dass du alle Zitate, Tabellen, Diagramme und andere Quellen belegst, die du in deinem Aufsatz verwendest.  Du könntest zum Beispiel schreiben „Im Roman drücken die Figuren ihre Begierde für den anderen aus: 'Wenn sie sich liebten/berührte Geryon gerne in langsamer Abfolge jeden der Knochen auf Herakles Rücken (Carson, 48).” Oder du könntest schreiben „Basierend auf den Daten im folgenden Diagramm, zeigt die Studie 'die Überschneidung zwischen Opioidabhängigkeit und Einkommen' (Branson, 10)." Wenn du Fuß- und Endnoten verwendest, achte darauf, das richtige Zitat für jeden Beleg zu verwenden, den du in deinem Aufsatz einsetzt. Wenn du eine Paraphrase einer Quelle oder eine Zusammenfassung eines Originaltextes verwendest, musst du dennoch die richtigen Literaturbelege und Zitate verwenden. Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas von der Wortwahl der Originalquelle in der Paraphrase oder Zusammenfassung verwendest, nimm ein Zitat abhängig von der Zitierweise auf, die du in deinem Aufsatz anwendest.  Du kannst in deiner Paraphrase oder Zusammenfassung auch den Titel der Arbeit oder Quelle verwenden, die du umschreibst oder zusammenfasst und den Namen des Autors. Du kannst zum Beispiel eine Umschreibung machen wie „Wie in verschiedenen Studien angemerkt wird, wird die Verknüpfung zwischen Sucht und psychischen Erkrankungen von medizinischen Fachkräften häufig ignoriert (Deder, 10)." Oder du könntest eine Zusammenfassung schreiben wie „The Autobiography of Red ist eine Erforschung von Begierde und Liebe zwischen seltsamen Wesen, die Kritiker als hybride Arbeit bezeichnen, in der antike Versmaße mit moderner Sprache verbunden werden (Zambreno, 15)." Nimm immer eine vollständige Analyse eines Belegstückes auf, bevor du zum nächsten übergehst. Zwei Belegstücke hintereinander zu setzen, ohne das erste zu analysieren, kann als nachlässig oder unausgereift aufgefasst werden. Der einzige Fall, wo du zwei Belegstücke zusammenstellen kannst, sind sehr kurze Zitate, weniger als eine Zeile lang und wenn du die zwei Zitate vergleichst. Die Analyse sollte dann einen vollständigen Vergleich oder eine Kontrastierung der beiden Zitate enthalten, um zu zeigen, dass du sie beide kritisch durchdacht hast.

english_section_name: Putting in the Evidence

summary: Besprich, wie der Beleg deine Behauptung oder dein Argument stützt. Sprich an, in welcher Beziehung der Beleg zu deiner These steht. Verfasse einen abschließenden Satz, der zum nächsten Absatz überleitet.

document: Nimm dir die Zeit, die Bedeutung des Beleges zu erklären, den du in deinem Aufsatz eingesetzt hast. Sage dem Leser, wie der Beleg die Behauptung oder das Argument stützt, das du zum Einführen des Zitats verwendet hast. Erforsche, wie der Beleg ein Thema oder eine Idee angeht, von der du meinst, sie sei für die Diskussion von Bedeutung.  Du könntest zum Beispiel schreiben „In dem Roman scheut Carson sich nie davor, ihre Figuren Begierde füreinander ausdrücken zu lassen: 'Wenn sie sich liebten/berührte Geryon gerne in langsamer Abfolge jeden der Knochen auf Herakles Rücken’ (Carson, 48). Die Verbindung zwischen Geryon und Herakles ist intim und sanft, einen Liebe, die die beiden Figuren auf körperliche und emotionale Art verbindet.” Oder du könntest schreiben „In der Studie Suchtraten, die von der Harvard Review durchgeführt wurde, zeigen die Daten einen Anstieg von 50 % in bestimmten Gegenden der Vereinigten Staaten. Die Studie zeigt eine klare Verbindung zwischen Suchtraten und Gemeinden auf, in denen das Einkommen unter die Armutsgrenze sinkt und es einen Mangel oder eine Krise bei Unterkünften gibt." Verbinde den Beleg mit den Schlüsselideen oder -themen in der These deines Aufsatzes. Das bestärkt den Leser darin, dass der Beleg relevant ist und veranschaulicht, dass du kritisch über den Beleg nachgedacht hast.  Du könntest zum Beispiel schreiben „Carsons Umgang mit der Beziehung zwischen Geryon und Herakles kann mit ihrer Herangehensweise an Begierde als Ganzes im Roman verbunden werden, die sowohl als Auslöser als auch als Hindernis für ihre Figuren wirkt.” Oder du könntest schreiben „Die Umfrage, die von Dr. Paula Bronson durchgeführt wurde, einhergehend mit einer detaillierten wissenschaftlichen Abhandlung, stützt das Argument, dass Sucht kein alleinstehendes Problem ist, das isoliert thematisiert werden kann." Schließe den Abschnitt ab, indem du einen letzten Satz verfasst, der letzte Gedanken zu dem Beleg präsentiert und den abschließenden Punkt oder Gedanken erläutert, die du zu dem Beleg hattest. Du kannst auch ein Schlüsselthema oder eine -idee im nächsten Abschnitt als Übergang erwähnen.  Du könntest zum Beispiel schreiben: „Der Wert der Liebe zwischen zwei Menschen wird nicht romantisiert, wird aber doch als wesentlich betrachtet, ähnlich wie ein Zugehörigkeitsgefühl, ein weiteres Schlüsselthema des Romans.” Oder du könntest schreiben „Es besteht deutlich der Bedarf, die aktuelle Denkweise rund um Sucht und psychische Krankheiten zu überdenken, sodass das Gesundheitswesen und die wissenschaftliche Allgemeinheit diese dringenden Sachverhalte besser erforschen kann."

english_section_name: Analyzing the Evidence


summary: Trinke viele warme Flüssigkeiten.

document: Warme Getränke helfen dabei, Sekrete in deinen Nebenhöhlen zu lösen, sodass sie schneller abfließen können. Dann geht es dir schnell besser. Studien zeigen, dass warme Getränke Erkältungssymptome wie eine laufende Nase, Husten, Niesen, Halsschmerzen und Erschöpfung lindern.   Heißer, koffeinfreier Tee funktioniert super. Greife am besten zu einem Kräutertee, etwa Kamille oder Pfefferminz, um deinem Körper Flüssigkeit zuzuführen. Wenn du noch etwas Honig und Zitrone dazugibst, kannst du gleichzeitig Halsschmerzen lindern, und die allgemeine positive Wirkung des Tees hält dadurch etwas länger an. Kamille wirkt gegen Stress und Müdigkeit, Pfefferminz befreit eine verstopfte Nase. Japanischer grüner Benifuuki-Tee kann bei regelmäßigem Genuss die Nase befreien und allergische Symptome lindern.   Heiße Brühe ist ebenfalls immer eine gute Wahl, wenn du erkältet bist. Trinke ruhig raue Mengen Gemüse- oder Hühnerbrühe, aber achte darauf, dass die wenig Natrium enthalten, damit du nicht zu viel Salz zu dir nimmst. Hühnersuppe ist wohltuend für den Hals und löst Schleim und somit Verstopfungen.   Wenn du gerne Kaffee trinkst, musst du auch darauf nicht verzichten. Koffein kann nachweislich deine Aufmerksamkeit verbessern, wenn du eine Erkältung hast.  In erster Linie solltest du jedoch warmes Wasser, Tee und Brühe zu dir nehmen, weil zu viel Koffein dehydrierend wirkt. Kinder sollten gar keinen Kaffee trinken. Meide Alkohol, da da er dafür sorgen könnte, dass deine Nase noch mehr verstopft und Schwellungen noch zunehmen.

english_section_name: Clearing Your Nasal Passages


summary: Mach eine Liste deiner Fähigkeiten und Interessen. Denk darüber nach, was andere Leute unter „interessant“ verstehen könnten. Schätze deine Einzigartigkeit.

document: Überleg dir, was für dich „interessant sein“ bedeutet. Nicht jeder interessiert sich für dasselbe und findet auch nicht dasselbe interessant. Um gewandter im Umgang mit anderen zu werden und interessanter zu wirken, ist es ausschlaggebend zu wissen, was deine Interessen sind. Werde dir bewusst, was du gut kannst und verfeinere diese Fähigkeiten. Das ist bedeutend einfacher als zu versuchen, dir mühsam Kenntnisse über etwas anzueignen, das dich nicht interessiert.  Denk über Eigenschaften und Tätigkeiten nach, die du faszinierend findest. Was findest du interessant, entweder an dir selbst oder an anderen Leuten? Es ist auch bedeutend einfacher, sich über Dinge zu unterhalten, an denen du bereits ein Interesse hast, anstatt vorzugeben, am Leben von anderen interessiert zu sein, nur um sie glücklich zu machen. Herausfinden, was „interessant“ ist – und wie du dir diese Eigenschaft aneignen kannst – wird wahrscheinlich von deinen speziellen Fähigkeiten und den Menschen, mit denen du am liebsten zusammen bist, abhängen. Falls du dich zum Beispiel als einen ziemlich guten Musiker betrachtest und gerne mit Musikliebhabern verkehrst, dann wirst du wahrscheinlich genügend praktische Musikkenntnisse haben müssen und ein Instrument spielen können, um interessant zu sein. Solche Dinge werden hingegen weniger ins Gewicht fallen, um als Person interessant zu sein, wenn du vor allem an Sport und Autos interessiert bist. Das bedeutet aber nicht, dass du deine Unterhaltungen gänzlich auf andere Leute zuschneiden solltest. Wenn du selbst nicht an dem, was du sagst, interessiert bist, dann wirst du auch nicht so interessant sein. Bemühe dich, während des „interessant Seins“ echt und natürlich zu sein. Erkenne, dass du bereits eine interessante Person bist. Noch interessanter für andere Leute kannst du werden, wenn du einige deiner besonderen Eigenschaften hervorhebst. Das mag zuerst paradox klingen, aber es bedeutet einfach, dass die beste Art und Weise entspannt zu wirken, im Bestreben besteht, man selbst zu sein.

english_section_name: Learning about Yourself

summary: Probier neue Aktivitäten aus, um deine Komfortzone zu erweitern. Arbeite an deinen Persönlichkeitsmerkmale, indem du konkrete Tätigkeiten ausprobierst. Triff neue Menschen. Reise so viel wie möglich. Lies mehr.

document: Experimentier mit neuen Tätigkeiten, die dich interessieren könnten. Wenn du deine Komfortzone erweiterst, dann entkommst du dem Alltagstrott. Du bringst mehr Spannung in dein Leben. Du lernst neue Leute kennen. Sei offen für neue Aktivitäten, damit du lernst, etwas furchtloser zu sein. Versuch, bei einer gemeinnützigen Organisation unentgeltlich Arbeit zu leisten, oder lern einen neuen Sport oder ein Hobby. Wähle etwas, mit dem du sehr wenig Erfahrung hast, und geh ran! Dein Ziel, interessanter zu werden, wird eventuell bedeuten, mutiger oder freundlicher zu werden. Es ist aber schwierig, diese Eigenschaften ohne einen bestimmten Plan zu entwickeln. Anstatt an einem deiner Persönlichkeitsmerkmale zu arbeiten, probiere konkrete Tätigkeiten oder Fähigkeiten aus. Anstatt dir zum Beispiel einzureden, dass du mutiger sein musst, kannst du einfach versuchen, bei einer Aktivität mitzumachen, bei der dir in Gedanken bereits etwas angst wird. Oder du könntest es mit Klettern versuchen, wenn du Angst vor Höhen hast, oder einen Streichelzoo besuchen, wenn du dich vor Tieren fürchtest. Indem du dich aus deiner Komfortzone zwingst, wird dir vielleicht am Ende wohler sein bei Aktivitäten, die du oder andere interessant finden mögen. Wenn du deinen Bekanntenkreis erweiterst, wirst du interessanteren Situationen und Tätigkeiten ausgesetzt werden. Stell Leuten Fragen zu ihrer Person. Wenn du jemanden zum Reden veranlasst hast, wirst du vielleicht entdecken, dass der Betreffende Erfahrung in der Bienenhaltung hat, einer Tätigkeit, die du immer gerne einmal ausprobiert hättest. Mehr von der Welt zu sehen kann dich aufgeschlossener für die subtilen Unterschiede zwischen Menschen aus verschiedenen Umfeldern oder Ethnien machen. Hellhörig sein, wie diese Unterschiede sowohl andere wie dich selbst beeinflussen, kann manchmal dazu führen, dass sich Menschen in deiner Gesellschaft wohler fühlen.  Das wird dir auch ein besseres Gespür dafür geben, wie „interessant“ in anderen Teilen der Welt aussehen kann. Mach deinen nächsten Urlaub zu einem ungewöhnlichen. Geh an einen exotischen Ort und tu Dinge, die du normalerweise nicht tun würdest. Das könnte zum Beispiel eine Rucksackreise, Surfen, einen Berg besteigen oder eine Dschungelsafari beinhalten. Lies Bücher über amüsante Themen; die könnten zum Beispiel die Zubereitung besonderer Cocktails, exotische Reiseziele, oder wie man ein großartiger Liebhaber wird, behandeln. Diese Themen werden dir viel Material für fesselnde Unterhaltungen geben.

english_section_name: Expanding Your Horizons

summary: Entwickle ein Gefühl dafür, was die Leute gerne hören. Stelle Fragen. Lerne Eine Geschichte erzählen. Werde ein aktiver Zuhörer. Gebrauche eine selbstbewusste Körpersprache.

document: Obwohl interessant sein bedeuten kann, über sich selbst zu sprechen, besagt es auch, dass du Interesse für andere zeigst. Erkundige dich über die Kinder deines Gesprächspartners oder frage ihn, was er in seinem letzten Urlaubs getan hat. Sorge dafür, dass sich der andere in deiner Gegenwart wohlfühlt und du es ihm damit erleichterst, mit dir zu reden. Lass eine Unterhaltung nicht durch ungenügendes Interesse einschlummern. Halte eine Unterhaltung aufrecht, indem du fortwährend Fragen stellst. Das zeigt, dass du zuhörst und an dem, was der andere zu sagen hat, interessiert bist. Stell offene Fragen während der Unterhaltung. Solche Fragen veranlassen die andere Person, ausführlich zu sprechen, anstatt nur mit Ja oder Nein auf deine Frage zu antworten. Oft ist ein Mensch interessant, weil er interessant anzuhören ist. So jemand weiß über jedes Thema eine gute Geschichte zu erzählen. Er erwähnt komische Einzelheiten, verwickelt sein Publikum in das Gespräch und hält sich an das jeweilige Thema. Eine großartige Geschichte, die du einem anderen erzählst, enthält gewisse Elemente, genau wie Bücher oder Filme. Eine großartige Geschichte besteht aus anziehenden Protagonisten, relevanten Einzelheiten, einem Konflikt, einem Wendepunkt und kann sogar ein überraschendes Ende haben.  Auch wenn es sich um eine kurze Geschichte handelt, überlege dir, wie du sie aufbauen kannst, um sie für deine Zuhörer faszinierend zu machen. Oft kannst du eine interessante Person sein, indem du die anderen sich einfach aussprechen lässt, ohne sie zu unterbrechen oder irgendein moralisches Urteil zu äußern. Obwohl das einfach klingen mag, kann es tatsächlich besonders schwierig sein. Das wird besonders dann der Fall sein, wenn du gewohnt bist, alles, was du gerade denkst, ohne Überlegung herauszuposaunen. Aktives Zuhören bedeutet, dass du aktiv den Aussagen des anderen folgst, ohne deine eigenen Meinungen und Gedanken in die Unterhaltung zu werfen.  Aktives Zuhören bedeutet auch, dass du dem Gespräch aufmerksam folgst, ohne unbedingt bereits daran zu denken, was du als Nächstes vorbringen willst. Das nächste Mal, wenn jemand versucht, dir eine Geschichte zu erzählen, bemühe dich, den Betreffenden so lange sprechen zu lassen, wie er will, und für das Gesagte offen zu sein. Beobachte auch Veränderungen im Gesichtsausdruck oder im Klang der Stimme. Gutes Zuhören heißt, auf nicht-verbale Äußerungen genauso viel Aufmerksamkeit zu verwenden, wie auf das Gesagte.  Normalerweise mögen Menschen die Gesellschaft von Leuten, die ihnen die Gelegenheit geben, sich auszusprechen. Achte auf eine selbstbewusste Körperhaltung. Zieh die Schultern zurück und halte den Kopf hoch. Du könntest sogar versuchen, deine Hände ausdrucksvoller zu gebrauchen, anstatt sie in den Hosentaschen zu verstecken. Wenn du mit jemandem sprichst, teile durch eine selbstbewusste Körpersprache deine volle Aufmerksamkeit mit. Das bedeutet, dass du dem Betreffenden direkt gegenüberstehst und Augenkontakt machst.  Falls du in einem Zimmer mit vielen Ablenkungen bist, versuche, so gut wie möglich, dich auf diese andere Person zu konzentrieren.

english_section_name: Being a Good Conversationalist

summary: Lerne, mit anderen über ihre Interessen zu reden. Verkehre mit Leuten, die du interessant findest. Lächle und lache so oft du kannst. Lerne, Beleidigungen oder Respektlosigkeit von anderen abzuschütteln.

document: Es ist wichtig zu lernen, wie man mit anderen kommunizieren kann, auch wenn man nicht an dem diskutierten Thema interessiert ist. Eine Unterhaltung ist wie eine Hin-und-her-Verhandlung mit einer anderen Person. Die Unterhaltung kann sich in irgendeine Richtung entwickeln. Für diesen Vorgang offenzubleiben, ist wichtig im Bestreben, ein interessanterer Mensch zu werden. Stelle Fragen, um zu zeigen, dass du interessiert bist. Das wird die Unterhaltung erweitern und dir mehr Material geben, was dir wiederum helfen wird, weitere Fragen zu formulieren.  Wenn du zum Beispiel erfährst, dass jemand ein erfahrener Imker ist, kannst du fragen „Ich habe schon immer vorgehabt, Bienen zu halten. Wie steigt man da ein?“ Dadurch erlaubst du der anderen Person, ihre Sachkenntnisse mit anderen zu teilen, was die meisten Menschen nur allzu gerne tun. Wenn du mit jemandem über seinen Beruf sprichst, könntest du dich erkundigen „Wollten Sie schon immer ein Journalist sein?“ Oder du könntest auch fragen „Welchen Journalisten bewundern Sie am meisten?“ Suche Menschen, die Fähigkeiten und Interessen haben, die du bewunderst. Gib der Zeit, die du mit ihnen verbringst, Priorität. Denk daran, dass die Menschen, mit denen du verkehrst, einen starken Einfluss darauf haben, wie sich deine Persönlichkeit und Interessen entwickeln. Gesellschaftliche Einflusssphären, angefangen bei der lokalen Bevölkerung bis zu dem Land, in dem du lebst, können dich auf offenkundige und subtile Weisen beeinflussen. Andere interessante Menschen zu beobachten kann eine großartige Starthilfe in die richtige Richtung sein. In der Forschung hat man herausgefunden, dass nur schon das Lächeln an sich im Hirn chemische Substanzen freisetzen kann, die dich in deiner Umgebung wohler fühlen lassen, auch wenn du anfangs nicht unbedingt glücklich warst. Infolgedessen vermittelt dein Lächeln anderen dieses Gefühl.  Es ist sogar gezeigt worden, dass Lächeln und Lachen die Symptome leichter Depressionen und Ängste lindern können. Falls du eine interessantere Person sein möchtest, aber mit Anfangsschwierigkeiten zu kämpfen scheinst, kann deshalb ein großartiger Startpunkt sein, einfach öfter zu lächeln und dich in Situationen zu versetzen, die dich zum Lachen bringen. Jeder hat seine eigenen Interessen und Umgangsformen. Es wird unmöglich sein, dich allen interessant zu machen. Sei zufrieden mit der Person, die du wirklich bist. Akzeptiere, dass dich nicht alle interessant finden werden, oder dich unbedingt mögen. Das kann dich wiederum denjenigen Menschen interessanter erscheinen lassen, die dein einzigartiges Selbstbild tatsächlich schätzen.  Entscheide im Zweifelsfall zugunsten des Betreffenden. Sag dir „Der hat wahrscheinlich einen schlechten Tag“. Dann sag etwas Nettes zu dem Betreffenden. Das wird ihn eventuell so unangenehm berühren, um zu erkennen, dass er sich grob benommen hat. Du könntest auch versuchen, die Beleidigung zu übertreiben, was diese ebenfalls zum Hohn machen wird. Wenn jemand sagt „Ich habe viele Leute schneller Skifahren lernen sehen als dich“, dann könntest du erwidern „Ich habe gerade erst aufrecht gehen gelernt; deshalb finde ich, ich hab ein gutes Tempo drauf“.

english_section_name: Interacting With Other People


summary: Sag einfach nein. Versuch es ein klein wenig sanfter. Benutz auf jeden Fall ausdrücklich das Wort „Nein“. Entschuldige dich nicht.

document: Du schuldest ihm keine Erklärung und musst keine Gründe angeben. Es ist völlig okay, wenn du ihm sagst, dass du einfach kein Interesse hast oder deine Nummer nicht so schnell herausgeben willst. Wenn dich für diesen direkten Weg entscheidest, sei dir allerdings sicher, dass du ganz bestimmt nichts von dem Jungen willst und auch keinen Wert darauf legst, mit ihm in Kontakt zu bleiben, auch wenn ihr euch erneut über den Weg laufen solltet.  Sag zum Beispiel: „Es ist lieb, dass du fragst, aber ich hab leider gar kein Interesse an dir.“ Du kannst ihm auch deine Nummer geben, damit ihr auf freundschaftlicher Basis in Kontakt bleiben könnt. Das geht aber nur, wenn du absolut deutlich sagst, was du willst oder nicht willst. Etwa so: „Du kannst meine Nummer gerne haben, aber mach dir bitte keine Hoffnungen. Wir können uns mal als Freunde treffen, mehr aber nicht.“ Du kannst auch einen zwar direkten aber etwas schonenderen Weg für seine Gefühle gehen. Fang den Korb zum Beispiel mit einem Kompliment an. So knallst du ihm nicht direkt die geballte Ablehnung vor den Kopf. Zum Beispiel könntest du sagen: „Ich fühle mich geschmeichelt, aber ich bin gerade nicht in der Stimmung für Dates. Ich muss leider nein sagen.“ So hat die Ablehnung gefühlt weniger mit ihm zu tun und tut nicht so weh. Wenn du ihm auf diese relativ direkte Art einen Korb geben willst, führt kein Weg an einem klaren „Nein“ vorbei. Wenn du dich herumwindest und keine klare Aussage triffst, denkt er vielleicht dass er doch noch eine Chance haben könnte. Du musst nicht fies werden, aber sei direkt und ehrlich.  Wenn du etwa sagst „Ich weiß nicht, ob ich gerade bereit bin, jemanden zu daten“, lässt du ziemlich viel Raum für Spekulationen. Achte also darauf, dass du dich klar ausdrückst: „Ich hab momentan echt gar kein Interesse an Dates, tut mir leid. Ich kann dir meine Nummer nicht geben.“ Sei höflich aber bestimmt. Dank ihm für sein Interesse und sag, dass es schmeichelhaft ist. Lass ihn aber unmissverständlich wissen, dass du gerade nicht auf der Suche bist und deswegen deine Nummer nicht herausgeben willst oder kannst. Es ist ganz natürlich, dass du das Gefühl hast, dich für die Zurückweisung entschuldigen zu müssen. So ist es aber nicht. Es ist dein gutes Recht, selbst zu entscheiden. Außerdem könnte es sein, dass es ihn noch mehr trifft, wenn er sich durch eine solche Aussage von dir bemitleidet fühlt.

english_section_name: Being Direct

summary: Gib ihm eine falsche Nummer. Gib ihm die Nummer einer Hotline. Schieb einen Freund als deinen Freund vor.

document: Das ist etwas riskant, weil er dich womöglich gleich anrufen will, damit auch du seine Nummer hast. Es ist dennoch eine gute, indirekte Möglichkeit, ihn dazu zu bringen, dass er zu fragen aufhört.  Achte auch darauf, dass du ihm keine Nummer gibst, die einer anderen Person gehört. Du solltest vorher im Internet nachschauen, dass deine Fakenummer nicht vergeben ist. Es wäre unfair, wenn eine fremde Person mit hineingezogen würde. Solltet ihr euch wieder begegnen und er spricht dich darauf an, lass dir die Nummer zeigen, die du ihm gegeben hast. Dann sagst du: „Ach, Mist. Da war ein Zahlendreher drin. Ich hab die Nummer noch nicht so lange.“ Fragt er erneut nach deiner Nummer, spielst du das Spiel erneut. Solltet ihr euch jedoch öfter in der Stadt oder anderswo begegnen, wirst du irgendwann ehrlich sein müssen. Es gibt spezielle Hotlines, die einem Jungen verklickern, dass du nichts von ihm willst. Oder du nimmst einfach irgendeine und machst dir einen Spaß daraus, wenn er bei einem Kundendienst landet. So oder so, es ist gut, immer eine Hotline-Nummer im Ärmel zu haben, mit der man sich davor schützen kann, seine eigene Nummer herausgeben zu müssen. Gib ihm die Nummer von Frank. Frank geht ran ist eine Handynummer, mit der er bei einem Telefonservice landet, der ihn freundlich darum bittet, dich in Ruhe zu lassen. Die Nummer ist 0163 -1737743. Du kannst auch einfach mit einem guten männlichen Freund ausgehen, der sich bei Bedarf als dein Freund ausgibt. Wenn du jetzt jemandem einen Korb geben willst, hast du die ultimative Tarnung. Dann brauchst du nur zu sagen: „Ach, du...wenn ich Single wäre, gerne. Aber ich bin mit meinem Freund hier.“ An dieser Stelle darfst du dann gern die Hand deines Kumpels nehmen, damit es besonders überzeugend wirkt.

english_section_name: Using Decoys

summary: Beruf dich auf deine persönliche Sicherheit. Rede dich mit einem Freund heraus. Dreh den Spieß um. Achte auf deine Sicherheit.

document: Du kannst das Problem jederzeit einfach umgehen, indem du behauptest, dass du grundsätzlich deine Nummer nicht an Fremde herausgibst, weil du Angst hast, was damit passieren könnte. Meist ist da ja sogar ein bisschen was dran, du lügst also nicht einmal.  Sag beispielsweise: „Sorry, aber ich gebe meine Nummer nie an Fremde heraus. Ich hab damit einmal richtig schlechte Erfahrungen gemacht, deshalb bin ich sehr konsequent.“ Wenn du es ihm als generelle, unumstößliche Regel verkaufen kannst, nimmt er es nicht so persönlich. Auch wenn du gerade keinen Freund hast, erfinde halt einen. Es macht die Sache für deinen Verehrer leichter. Wenn er glaubt, du wärst vergeben, hat der Korb nichts mit ihm zu tun. Beispielsweise könntest du ihm sagen: „Ich kann dir meine Nummer nicht geben, mein Freund fände das sicher so gar nicht witzig.“ Die meisten Jungs werden sich an diesem Punkt geschlagen geben und dich in Ruhe lassen. Eine weitere Möglichkeit, wie du ihm ausweichen kannst, ist, ihn stattdessen nach seiner Nummer zu fragen. So hast du die Kontrolle und kannst mit seiner Nummer machen, was du willst. Speicher die Nummer nur unbedingt selbst ab und gib ihm auf keinen Fall dein Telefon in die Hand, sonst könnte er doch an deine Nummer herankommen. Es fühlt sich vielleicht fies an, sich seine Nummer geben zu lassen, nur um ihn nachher schmoren zu lassen. Aber vor allem wenn ein Junge sehr aufdringlich ist, ist es eine gute Möglichkeit, ihn loszuwerden. Hab keine Angst, ihn einfach stehen zu lassen und zu gehen, wenn es nötig werden sollte. Wird ein Junge sogar sauer oder bedroht dich sogar, nachdem du ihn abgewiesen hast, sag der Security Bescheid und mach dich möglichst bald auf den Heimweg. Deine Sicherheit hat immer höchste Priorität.  Wenn es dort, wo du dich befindest, keine Security gibt, informier das Management oder ruf die Polizei an, wenn du dich in deiner Sicherheit bedroht fühlst. Es ist immer am besten, als Gruppe auszugehen. Es macht sowieso mehr Spaß, mit einer ganzen Clique unterwegs zu sein, und es hat den großen Vorteil, dass ihr aufeinander aufpassen könnt.

english_section_name: Sidestepping the Issue


summary: Richte E-Mail-Weiterleitung und automatisierte Antworten ein. Gehe zur E-Mail-App, um dein E-Mail-Konto zu löschen. Navigiere zu der Seite, um dein Konto zu löschen. Bestätige, dass du das Konto schließen möchtest. Öffne dein E-Mail-Konto wieder.

document: Es gibt zwei Funktionen, die dir dabei helfen, dein altes E-Mail-Konto schrittweise zu beenden. Falls Leute dir immer noch E-Mails schreiben, nachdem du dein Konto geschlossen hast sagt ihnen eine automatisierte Antwort, wo sie dich jetzt erreichen können. Du kannst diese E-Mails auch an deine neue Adresse weiterleiten lassen. Einige E-Mail-Konten werden jedoch nach einer Wartefrist vollständig geschlossen. Danach hören automatisierte Antworten und E-Mail-Weiterleitungen auf.   Falls du zum Beispiel ein Microsoft-Konto hast, gehe auf „Dein Konto verwalten“ und wähle „E-Mail-Weiterleitung“ aus. Gib die neue Adresse ein, an die du deine E-Mails weitergeleitet haben möchtest. Unter „Dein Konto verwalten” kannst du außerdem “Automatisierte Urlaubsantworten senden“ auswählen und den Schritten folgen, um die automatisierte Nachricht zu schreiben. Wenn du dein Gmail-Konto löschst, schließt oder verwendet es deine E-Mail-Adresse nicht erneut, weil du durch Google immer noch ein Konto hast. Falls du eine Outlook.com-E-Mail-Adresse hast, kann deine alte E-Mail-Adresse nach 60 Tagen von einem anderen Nutzer verwendet werden. Gehe zum Beispiel zu Gmail und nicht auf Google-Konten. Der Grund dafür, dass dieses verwirrend sein kann, ist, dass du dein E-Mail-Konto benutzt, um dich bei deinem Google-Konto anzumelden. Passe also auf, dass du nicht dein Google-Konto löschst, wenn du versuchst, dein E-Mail-Konto zu löschen. Falls du dein gesamtes Konto bei Google löschst, verlierst du zum Beispiel dein YouTube-Konto und deinen Google-Suchverlauf. Lösche die E-Mail-Adresse, indem du in die Einstellungen für die Gmail-App gehst. Diese Seite befindet sich möglicherweise unter deinem „Einstellungen“- oder dem „Dein Konto verwalten“-Tab. Falls du Schwierigkeiten damit hast, die Seite ausfindig zu machen, gehe auf die Hilfeseite für deinen E-Mail-Service. Suche mit Strg+F nach “Mein Konto löschen” oder einfach nur nach „löschen“. Folge den Schritten und navigiere zu der Seite, um dein Konto zu löschen.   Du musst erneut das Passwort zu deinem Konto eingeben, um deine Identität zu bestätigen und dein Konto zu löschen. Es gibt eine Liste mit Gründen, warum du dein Konto löschen möchtest. Wähle, welchen Grund auch immer, der auf dich zutrifft, oder klicke „Andere“ an und schreibe deine Antwort hinein. Der Service wird höchst wahrscheinlich versuchen, dich davon zu überzeugen, dein Konto zu behalten. Fahre unten auf der Seite fort und bestätige, dass du dein Konto schließen möchtest.  Zum Beispiel lautet in Microsoft-E-Mails der letzte Schritt: “Konto zur Schließung markieren”. Klicke diesen Button an, um den Vorgang abzuschließen und dein Konto zu löschen. Falls du es dir anders überlegst und dein Konto wiederhaben möchtest, logge dich wieder in dein E-Mail-Konto ein. Fahre durch die Schritte hindurch fort, um das Konto wieder zu aktivieren.  Die meisten E-Mail-Anbieter warten eine Frist ab, bevor sie dein Konto dauerhaft schließen. Schaue bei deinem E-Mail-Dienst nach, wie lang seine Wartefrist ist, indem du dir die FAQ- oder Hilfeseite zu Informationen zu seinen Kontoschließungsgrundsätzen ansiehst.  Zum Beispiel wartet Microsoft 60 Tage ab, bevor es das Konto vollständig schließt und die E-Mail-Adresse wiederverwendet.

english_section_name: Closing the Account

summary: Speichere alle E-Mails, Fotos oder Dokumente aus deinem alten E-Mail-Konto. Gib etwaiges Geld aus, das du auf deinem Konto hast. Speichere alle Produktschlüssel oder Passwörter für dein E-Mail-Konto. Benachrichtige deine Kontakte, dass du das Konto schließt. Kündige Abos, die mit dem Konto verbunden sind.

document: Speichere diese Dokumente auf deinem Computer oder im Cloud-Speicher. Bevor du dein Konto schließt, achte darauf, dass du alle Stellen in deinem E-Mail-Konto durchzusehen, an denen alte Bilder, Dateien oder Dokumente gespeichert sind. Sieh zusätzlich alte E-Mails nach E-Mail-Wechseln durch, die du eventuell speichern möchtest. Einige dieser Dokumente sind möglicherweise wertvoll für Dich.  Falls du dein gesamtes Konto schließt, nicht nur dein E-Mail-Konto, und ein Microsoft-Konto hast: Live, MSN, Hotmail oder Outlook, solltest du alle deine in deinem OneDrive gespeicherten Dokumente oder Dateien speichern oder herunterladen. Oder falls du irgendwelche Informationen auf deiner Xbox hast, stelle sicher, dass du ein Backup hast, bevor du dein Microsoft-Konto schließt. Kein Fortschritt, den du in deinen Spielen gemacht hast, oder Punktestand wird gespeichert, nachdem du dein Konto geschlossen hast. Melde dich zuerst bei der Konto-Webseite an, um zu sehen, ob du Geld auf deinem Konto hast.  Du könntest aus einer Vielfalt an Gründen Geld auf dein Konto geladen haben. Zum Beispiel hast du möglicherweise Geld auf dein Konto getan, um im Ausland zu telefonieren.   Falls du ein Microsoft-Konto hast, gib das Geld im Windows Store, dem Windows-Handyladen, für digitale Inhalte oder Xbox aus, bevor du dein Konto schließt. Genauso haben auch andere Anbieter wie Google Läden, in denen du Medien kaufen kannst, bevor du dein Konto schließt. Produktschlüssel sind für Produkte, die du über Microsoft gekauft hast. Ein Produktschlüssel ist der Code aus 25 Zeichen, den du zusammen mit einem Microsoft-Produkt bekommst und mit dem du es aktivierst. Für den Fall, dass du dein Produkt erneut installieren musst, solltest du diesen Code speichern. Falls du Passwörter für Webseiten oder Services in deinem E-Mail-Konto gespeichert hast, führe außerdem eine Suche nach Passwörtern durch. Speichere diese in einem neuen Dokument/an einem neuen Ort.   Falls du irgendwelche Produkte wie Microsoft Office online gekauft hast, musstest du sie über ein E-Mail-Konto kaufen. gekauft hast   Probiere, “Produktschlüssel” oder @DIGITALRIVER.COM, @TRY.OFFICEFORMAC.COM oder BUY.OFFICEFORMAC.COM in die Suchleiste einzugeben, um nach der E-Mail mit dem Produktschlüssel-Code und der Bestellnummer zu suchen.  Speichere die gesamte E-Mail in einem neuen Dokument und an einem neuen Ort. Lasse deine Freunde, deine Familie und berufliche Kontakte wissen, wie sie dich erreichen können. Gehe auf die Kontakteseite in deinem E-Mail-Konto und wähle die Kästchen neben jeden Kontakt aus, den du benachrichtigen möchtest, dass du dein Konto schließt. Wähle dann in Ausschnitt der Gruppendetails „E-Mail“ aus, falls du Gmail hast.   Schreibe eine E-Mail, die deine Kontakte darüber informiert, dass du dein Konto schließt. Gib ihnen eine neue E-Mail-Adresse, unter der sie dich erreichen können. Bitte deine Kontakte darum, ihre Kontaktinformationen mit deiner neuen E-Mail-Adresse zu aktualisieren. Falls du das ganze Konto schließt und nicht nur dein E-Mail-Konto, achte darauf, dass du deine Abos kündigst. Falls du zum Beispiel ein Microsoft-Konto hast, hast du möglicherweise OneDrive- oder Office-365-Abos. Melde dich bei der Webseite deines Microsoft-Kontos an und gehe auf „Dienste und Abonnements“. Kündige alle bezahlten Abos, die du hast, und folge den Anweisungen zum Kündigen.  Falls du noch weitere Abos über dein E-Mail-Konto hast (aber nicht bei deinem Service), gehe auf die Kundendienstseite aller Services oder Händler, bei denen du Abos hast (zum Beispiel Skype). Mache die Informationen dazu ausfindig, wie du dein Abo kündigen kannst, und folge den notwendigen Schritten.

english_section_name: Saving Information From Your Email

summary: Besorge dir deinen Nutzernamen oder dein Passwort, falls du nicht auf dein E-Mail-Konto zugreifen kannst. Stelle dein E-Mail-Konto wieder her, falls es gehackt wurde. Erstelle eine weitere E-Mail-Adresse, die mit deinem aktuellen E-Mail-Konto verlinkt ist.

document: Möchtest du das Konto schließen, weil du nicht darauf zugreifen kannst? Dann kannst du die Schritte durchlaufen, um deinen Nutzernamen und dein Passwort wiederherzustellen, anstatt es zu schließen. Im Allgemeinen gibt es unter den Login-Feldern der Anmeldeseite einen kleineren Link, der fragt, ob du dein Passwort vergessen hast. Beantworte etwaige Sicherheitsfragen, oder benutze ein vorläufiges Passwort, das dir in einer Nachricht an eine alternative E-Mail-Adresse geschickt wurde, um dein Konto freizuschalten.  Falls du immer noch nicht auf dein E-Mail-Konto zugreifen kannst, nachdem du die Schritte zur Wiederherstellung des Passworts durchlaufen hast, rufe den Kundendienst an. Er hilft dir dabei, auf dein Konto zuzugreifen. Falls du dein Konto schließt, weil es gehackt wurde, kannst du es wiederherstellen, ohne es schließen zu müssen. Folge den Schritten unten, um dein E-Mail-Konto zu richten:   Sende E-Mails an deine Kontaktliste und informiere sie darüber, dass dein E-Mail-Konto gehackt wurde und dass sie keine Links in E-Mails von dir anklicken sollten. Falls dein Computer von Schadware infiziert ist, aktualisiere etwaige Sicherheitssoftware. Installiere Software, die Schadware entfernt, oder bringe den Computer zu einem Profi, um die Schadware entfernen zu lassen. Ändere dein Passwort., indem du zu den Einstellungen in deinem E-Mail-Konto gehst und dein Passwort zurücksetzt. Kontaktiere zuletzt deinen E-Mail-Anbieter und stelle etwaige Schritte fertig, damit er dir dabei helfen kann, dein E-Mail-Konto zu sichern. Falls dir der Name missfällt, den du für deine E-Mail-Adresse gewählt hast, und eine professionelle erstellen möchtest, ist dieses möglicherweise eine gute Option für dich. Du kannst über dein altes E-Mail-Konto eine neue E-Mail-Adresse erstellen, und die beiden E-Mail-Adressen teilen sich denselben Eingang. Du kannst jedoch mit der neuen E-Mail-Adresse E-Mails senden und empfangen. Du hast das Beste aus beiden Welten: Du kannst immer noch mit Kontakten korrespondieren, die deine alte E-Mail-Adresse haben, aber du kannst neuen Kontakten eine neue geben.  Falls du zum Beispiel Yahoo hast, melde dich bei deinem Konto an und lasse den Mauscursor über dem Einstellungen-Zahnrad-Symbol darin schweben. Klicke „Konten“ an, dann „Adresse erstellen“ und überprüfe dann die Verfügbarkeit von E-Mail-Adressen, die du möchtest. Wenn du eine gefunden hast, die dir gefällt, klicke „Wählen“ an. Beantworte zum Schluss den CAPTCHA-Code, um zu bestätigen, dass du ein Mensch bist, der dieses Konto erstellt, und gehe zu deinem neuen Eingang.

english_section_name: Finding Ways to Keep Your Account


summary: Erlaube es dir, nervös zu sein. Sei ehrlich. Nimm dir Zeit.

document: Heutzutage wird von niemandem erwartet, dass er völlig ruhig während eines Polygraphtests ist, selbst wenn die Testperson völlig unschuldig ist und nichts zu verbergen hat. Indem du dir erlaubst, nervös zu sein, kannst du dem Prüfer, der den Polygraphtest durchführt, ein akkurates Bild deiner physiologischen Daten geben, wenn du absolut ehrlich bist und wenn du lügst.   Die Linien auf dem Polygraphdisplay werden niemals flach oder glatt sein, selbst wenn du die Wahrheit sagst. So komisch es ist, nur die Person, die bei jeder Antwort nervös ist, wird als die ehrlichste Person bei einem Polygraphtest erscheinen. Wenn du nichts zu verbergen hast oder dich wegen nichts schämen musst, dann sage die Wahrheit bei jeder Frage, die man dir stellt. Das beinhaltet Kontrollfragen, bei denen du aufgefordert wirst, zu lügen. Je öfter du die Wahrheit sagst, desto genauer werden die Ergebnisse sein. Das ist gut, solange du unschuldig bist.   Obwohl Menschen oft glauben, dass es „Trickfragen“ gibt, die entworfen wurden, sie als „schuldig“ zu überführen, verlangt der derzeitige ethische Stand bei Polygraphtests, dass die Fragen alle geradeheraus sind. Keine Überraschungsfragen werden gestellt werden. Höre dir die ganze Frage genau an und beantworte sie präzise. Höre dir nicht nur die halbe Frage an oder beantworte die Frage aufgrund was du „denkst“ sie fragt, sondern gib immer eine Antwort auf das, was "tatsächlich" gefragt wird. Du kannst den Prüfer bitten eine Frage zwei bis sechsmal zu wiederholen, je nachdem wer dich untersucht. Stelle sicher, dass du weißt, wie oft du eine Frage wiederholen lassen kannst, bevor der Test beginnt. Sei nicht hastig und eile durch die Fragen, denn die Eile kann deine Testresultate zu deinen Ungunsten verändern.  Die Befragung dauert meistens fünf bis zehn Minuten, kann aber auch länger dauern, je nachdem, wie oft du Fragen wiederholen lässt, wie lange du benötigst, um die Fragen zu beantworten und was der Hintergrund des Tests ist.

english_section_name: Taking and Passing the Polygraph Normally

summary: Verstehe, wie ein Polygraph funktioniert. Versuche nicht, vorher über den Test nachzudenken. Achte auf deinen Körper und dein Wohlbefinden in der Nacht vor dem Test. Fülle alle Formulare aus, die man dir gibt. Sage dem Prüfer, wenn du irgendwelche medizinischen Probleme hast oder Medikamente nimmst. Höre dir die Fragen an und nimmt dir Zeit, sie zu verstehen. Finde heraus, welches Testformular benutzt werden wird.

document: Ein Polygraph kann – per se - keine Lügen erkennen, aber er kann die physiologischen Veränderungen in deinem Körper messen, wie Blutdruck, Puls, Atmung, Schweiß, und somit die physiologischen Bedingungen messen, die auftreten, wenn jemand lügt.  Wenn du zu dem Test erscheinst, wird die Ausrüstung und der Prozess überwacht. Es schadet nichts, wenn du dich selber mit den Grundlagen vertraut machst, aber vermeide Polygraph-Horrorgeschichten, die im Internet herumgeistern, da diese dich nur noch nervöser machen werden, als du ohnehin schon bist. Wenn du zu viel Zeit damit verbringst, dir über den Test Sorgen zu machen, dann riskierst du, dass der Test zu deinen Ungunsten ausfällt, indem du dich ohne Not für Dinge verurteilst, die das gar nicht verdienen.   Vermeide es, dir unnötig Sorgen zu machen, frag niemanden, der einen Polygraphtest gemacht hat, wie es war, verbringe keine Zeit damit, deine Seele zu durchforsten, bevor du den Test machst und versuche nicht, Fragen, die man dir stellen könnte, zu antizipieren. Vermeide es, zu viel Zeit damit zu verbringen, Anti-Polygraph Webseiten zu studieren, da diese Webseiten oftmals Fakten mit Konspirationstheorien verbinden und unnötige Panik bei dir auslösen. Du musst dich während des Polygraphtests wohl fühlen, um akkurate physiologische Antworten zu produzieren. Um dich wohl zu fühlen, achte darauf, dass du gut ausgeruht und in guter physischer Verfassung bist.   Folge deiner üblichen Routine so gut wie möglich. Selbst wenn deine Routine Aktivitäten beinhaltet, die deinen Herzschlag beeinflussen, wie Kaffee zu trinken oder morgens Joggen zu gehen, dann solltest du dieser Routine folgen, da dein Körper sich darauf eingestellt hat, unter diesen physiologischen Bedingungen zu funktionieren. Versuche sieben oder acht Stunden in der Nacht vor dem Test zu schlafen. Achte darauf, dass du nicht hungrig bist und dass du lockere, bequeme Kleidung an hast. Abhängig vom Grund für den Polygraphtest, musst du eventuell Unbedenklichkeitsbescheinigungen ausfüllen oder Formulare, die deine Zustimmung erfordern. Nimm dir Zeit mit diesen Formularen. Lese sie sorgfältig und unterschreibe sie, wenn du dafür bereit bist. Wenn du gerade krank bist, dann wird der Prüfer den Polygraphtest vermutlich verschieben wollen. Bestimmte Drogen, wie Blutdruckmedikamente, können die Resultate beeinflussen, also solltest du den Prüfer wissen lassen, wenn du welche nimmst.   Krankheiten können dich unwohl fühlen lassen und somit die Resultate beeinflussen. Wenn du Rezeptpflichtige Medikamente nimmst, solltest du diese ganz normal, wie von deinem Arzt verschrieben, vor dem Test weiter einnehmen. Entgegen der landläufigen Meinung, können Antidepressiva einen Polygraphtest nicht beeinflussen und es dir ermöglichen, ihn zu „schlagen“. Du solltest trotzdem dem Prüfer von diesen Medikamenten erzählen, da diese unnormale Resultate verursachen können. Der Prüfer, der den Polygraphtest durchführt, muss dir die Fragen vorher geben. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um sie durchzulesen und frage, wenn Unklarheiten bei ungewissen oder verwirrenden Fragen bestehen.  Du musst alle Unklarheiten bezüglich Fragen vor dem Test aufklären. In den meisten Fällen, wird dir das während des Tests nicht erlaubt werden. Genau genommen, werden deine Antworten während des Tests auf „Ja“ oder „Nein“ beschränkt sein. Alle Diskussionen bezüglich der Fragen müssen also vor dem Test stattfinden. Der Standardpolygraphtest ist der CQT oder „Control Question Test“ - der „Kontrollfragentest“. In manchen Fällen bekommst du stattdessen aber einen „Directed Lie Test“ (DLT) - „Direkte Lügen Test“ oder einen „Guilty Knowledge Test“ (GKT) – „Schuldwissen Test“.   Bei einem CQT Polygraphtest, werden Kontrollfragen mit den relevanten Fragen gemischt werden. Eine Kontrollfrage, ist eine Frage, bei der nahezu jeder mit "Ja" antworten wird, obwohl die meisten Menschen versucht sind, mit "Nein" zu antworten. Solche Frage können etwa sein: „Hast du jemals deinen Eltern eine Lüge erzählt?" Oder: "Hast du jemals gestohlen oder dir etwas ohne Erlaubnis geliehen?“. Bei einem DLT-Test, wirst du mehrere Fragen gestellt bekommen, bei denen dich der Prüfer auffordert zu lügen, wenn du sie beantwortest. Auf diese Art, kann der Prüfer deine physiologischen Reaktionen auf Lügen messen, wenn du eine Lüge als Antwort gibst. Bei einem GKT bekommst du Fragen mit mehreren Antwortmöglichkeiten zu Dingen, über die nur du und der Prüfer Bescheid wissen. Viele Fragen werden fallspezifisch sein. Deine verbalen Antworten, werden mit den physiologischen Antworten deines Körpers verglichen werden.

english_section_name: Before the Polygraph

summary: Sprich mit dem Prüfer nach dem Test. Warte auf das offizielle Ergebnis und weitere Instruktionen.

document: Nachdem der Test vorbei ist, wird der Prüfer deine Resultate durchgehen und bestimmen, ob du weiter befragt werden musst oder ob manche Punkte noch geklärt werden müssen.   Der Prüfer wird dich normalerweise nur über Antworten befragen, wenn die Resultate unklar sind oder wenn er den Verdacht hat, dass du gelogen hast. Beim Anschauen der Resultate, wird der Prüfer deine emotionale Verfassung, medizinische und physische Verfassung und die Details des Falles oder der Umstände, die den Test nötig gemacht haben, mit in Betracht ziehen. Dein Resultat musst professionell und offiziell analysiert werden, bevor ein Urteil gefällt werden kann. Wenn der Verdacht besteht, dass du gelogen hast oder deine Resultate unklar sind, dann kann es sein, dass du noch einen Polygraphtest machen musst.  Die American Polygraph Association Standards und das Ethik Komitee verlangen, dass der Prüfer die offiziellen Resultate auf Anfrage an den Geprüften herausgeben muss. Wenn du also die Resultate nicht automatisch innerhalb von ein bis zwei Wochen erhältst, kannst du den Prüfer anrufen und die Resultate anfordern.

english_section_name: After the Polygraph

summary: Stresse dich selber, wenn du eine Kontrollfrage beantwortest. Beruhige dich, wenn du relevante Fragen beantworten musst. Vermeide Tricks, die leicht zu durchschauen sind.

document: Wenn du den Test manipulieren willst, ist eine Methode, die die meisten Menschen empfehlen, dich selber mental oder physisch zu stressen, wenn du eine Kontrollfrage beantworten musst. Das erhöht die Basislinie, so dass die Ausschläge geringer sind, wenn du eine relevante Frage zu deinem Fall oder deiner Situation mit einer Lüge beantwortest.   Denke an etwas Angst einflössendes oder Aufregendes, wenn du eine Kontrollfrage bekommst. Du kannst auch deine Herzschlagrate und deinen Schweißausstoß  erhöhen, indem du versuchst ein schwieriges Matheproblem in deinem Kopf zu lösen. Versuche 563 durch 42 zu teilen, oder etwas Ähnliches. Wenn du eine wichtige Frage beantworten musst, dann versetze dich in einen ruhigen Zustand, während du antwortest. Indem du so ruhig wie möglich bleibst, kannst du große Ausschläge in deinen physiologischen Reaktionen vermeiden.   Im Prinzip zählt eine „Lüge“ nur dann, wenn diese Lüge größere physiologische Reaktionen erzeugt, als die, die du während der „Lügen“ bei den Kontrollfragen hattest. So lange deine physiologische Reaktion auf eine Frage und Antwort eine weniger auffällige Reaktion ist, als die bei den Kontrollfragen gemessenen Reaktionen, wird die Lüge nicht gegen dich verwendet werden können. Achte auf deine Atmung und erinnere dich daran, dass der Polygraph nicht unfehlbar ist und dass du deine eigenen physiologischen Reaktionen kontrollierst. Tagträume von etwas Beruhigendem , wie unter einer warmen Decken eingekuschelt zu sein und eine heiße Schokolade an einem kalten Abend zu trinken, oder eine entspannenden Dusche oder Bad zu genießen. Wenn der Prüfer dich beim Versuch der Manipulation erwischt, dann kann er den Test auf einen anderen Tag verschieben oder der Prüfer kann Gegenmaßnahmen ergreifen, um weitere Manipulationsversuche zu verhindern. Und weiterhin, können Versuche den Test zu manipulieren, dazu führen, dass der Prüfer oder Richter, die Ergebnisse strenger beurteilt.   Zum Beispiel, solltest du keinen Reißnagel in deinen Schuh tun und versuchen beim Beantworten von Fragen darauf zu treten, um deine physiologischen Reaktionen während Kontrollfragen zu manipulieren. Oftmals wird der Prüfer dich auffordern, deine Schuhe während des Tests auszuziehen, um solche Tricks zu verhindern. Physischer Schmerz wird die Ausschläge des Tests zwar verändern, aber das fällt leichter auf, als psychologischer Stress. Auf die Zunge beißen, Muskeln anspannen oder andere ähnliche Taktiken können leicht erkannt werden, wenn ein professioneller Prüfer den Test durchführt.

english_section_name: Manipulating the Polygraph


summary: Tupfe Wasser auf die Delle. Lege ein feuchtes Papiertuch oder Stofftuch über die Delle. Lasse dem Wasser Zeit, in das Holz einzuziehen.

document: Schütte ungefähr 30 ml Wasser auf die betroffene Stelle, gerade genug, um die Delle und einen kleinen Bereich des umliegenden Holzes zu bedecken. Gehe sicher, dass die Delle vollkommen nass ist. Eine Wasseransammlung in der Vertiefung selber ist ein gutes Zeichen dafür, dass die Stelle gründlich durchnässt wurde.  Eine Pipette oder Bratenspritze zu verwenden gibt dir mehr Kontrolle darüber, wo du das Wasser aufträgst. Wenn es einen ernsthaften Bruch oder Absplittern rund um die Delle gibt, musst du die Oberfläche vielleicht professionell reparieren lassen, um es nicht zu verschlimmern. Befeuchte das Tuch oder Papiertuch und wringe das überschüssige Wasser heraus. Lege es dann auf die Delle. Das sorgt für zusätzliche Feuchtigkeit und gleichzeitig für eine Schutzschicht, die das Holz vor Beschädigungen durch die Hitze des Bügeleisens schützt.  Es kann eine gute Idee sein, ein altes T-Shirt, Staubtuch oder ein anderes Stück Stoff zu verwenden, bei dem es dir nichts ausmacht, dass es vielleicht kaputt geht. Wenn die Delle an der Seite oder in einer Ecke eines Möbelstückes ist, musst du das Tuch vielleicht mit deiner freien Hand festhalten, während du das Holz mit Dampf behandelst. Lasse das Holz eine Minute oder zwei ruhen, um so viel Feuchtigkeit wie möglich zu absorbieren. Während das Wasser in das Holz einzieht, bewirkt es, dass dieses weich und nachgiebig wird. Nachdem du Hitze auf der Stelle angewandt hast, dehnt sich das Holz aus und die Delle wird herausgehoben. Je tiefer das Wasser in das Holz eindringt, desto wirkungsvoller ist das Dämpfen.

english_section_name: Wetting the Wood

summary: Heize ein Bügeleisen auf. Führe das Bügeleisen über den eingedellten Bereich. Befeuchte das Holz und wiederhole nach Bedarf.

document: Stecke das Bügeleisen in die Steckdose und schalte es auf die höchste Stufe. Lasse es ein paar Minuten aufwärmen – es muss richtig heiß sein, damit es richtig funktioniert.  Das Bügeleisen wird sehr heiß, nachdem du es eingeschaltet hast. Die Oberfläche zu berühren könnte zu schmerzhaften Verbrennungen führen. Stelle das Bügeleisen, wenn du es gerade nicht verwendest, auf eine harte, ebene Oberfläche, wo es nicht umgestoßen werden kann. Drücke das Bügeleisen auf das Tuch über der Delle und bewege es mit langsamen Kreisbewegungen. Gehe ein paar Mal darüber und weite den Bereich, den du bügelst, allmählich aus. Erhitze das Holz weiter, bis das Tuch trocken ist und hebe dann eine Ecke an, um den Fortschritt zu überprüfen.  Die Hitze des Bügeleisens (zusammen mit der Feuchtigkeit des Wassers) sorgt dafür, dass das komprimierte Holz in der Delle anschwillt, was es zu seiner ursprünglichen Form zurückführt. Versuche, das Bügeleisen nicht zu lange auf einem Punkt stehen zu lassen, sonst könnte es den Stoff oder das Holz darunter versengen. Einmaliges Bügeln könnte ausreichen, um kleine Dellen zu behandeln. Bei stärkeren Vertiefungen oder Bereichen mit mehreren Stellen füge weiter Wasser hinzu und bügele langsam, bis die schlimmsten Dellen angehoben wurden.  Befeuchte das Tuch zwischen den Versuchen mit frischem Wasser oder nimm ein neues Papiertuch. Tiefe Dellen kannst du vielleicht nicht zur Gänze beheben. Die Behandlung mit Dampf hilft aber, sie zu ebnen und weniger bemerkbar zu machen.

english_section_name: Steaming Out the Dent

summary: Lasse das Holz vollkommen trocknen. Glätte das Holz mit Schleifpapier. Streiche eine schützende Oberflächenbehandlung auf. Repariere große Dellen mit Füllmaterial.

document: Nasses Holz ist weich, was es anfällig für Splittern und Brechen macht. Lasse die Oberfläche an der Luft trocknen, bevor du etwas damit machst. Warte in der Zwischenzeit damit, wieder Möbelhinzustellen oder andere Gegenstände darauf zu stellen, um weitere Unfälle zu vermeiden.  Die Hitze des Bügeleisens lässt die Feuchtigkeit zum Großteil verdampfen, es kann aber ein paar Stunden dauern, bis das Holz wieder seine volle Härte und Unnachgiebigkeit erreicht. Das Holz schrumpft ein wenig ein, während es trocknet, was zu Problemen führen kann, wenn du zu früh beginnst, es zu schleifen oder Druck anzuwenden. In manchen Fällen können kleine Makel in dem Holz zurückbleiben oder das Wasser kann eine leichte Verfärbung bewirken. Du kannst das beheben, indem du mit einem Stück Schleifpapier mit feiner Körnung (je höher die Zahl desto feiner die Körnung) über den Bereich gehst, bis er sich optisch dem Holz darum angleicht. Verwende leichte, geschmeidige Streichbewegungen, um die Holzoberfläche, die durch die Delle geschwächt sein könnte, nicht zu zerkratzen. Wenn du damit fertig bist, Mängel aus lackierten Oberflächen zu schleifen, solltest du sie auf jeden Fall mit einer frischen Schicht Farbe oder Laminat nachbessern. Das hilft, übrig gebliebene Spuren von der Delle zu verdecken und dient als Schutzschicht gegen zukünftige Stöße und Schläge.  In den meisten Fällen reicht eine einzige Schicht aus, um die Stelle an der die Delle war, abzudecken,. Lasse die neu lackierte Oberfläche über Nacht lufttrocknen, bevor du sie berührst. Eine Dampfbehandlung wird nicht immer ausreichen, um Dellen zu beheben. Tiefe Dellen und Stellen mit Brüchen, Splittern oder Absplitterungen sollten von einem Experten behandelt werden. Ein beträchtlicher Schaden kann normalerweise mit strapazierfähigem Epoxid- oder Lackfüllmittel repariert werden.  Lasse bei größeren Arbeit von einem Tischler eine spezielle Holzeinlage anfertigen, die in den beschädigten Bereich passt.  Danach muss die reparierte Oberfläche vermutlich neu versiegelt oder gestrichen werden.

english_section_name: Finishing and Protecting the Wood


summary: Finde und markiere die Leitungen der Versorgungssysteme auf deinem Grundstück. Zeichne einen Abflussplan. Fülle eine Schicht Schotter in den Graben. Verlege die Rohre. Fülle den Graben mit Kies.

document: Für eine Sickeranlage muss ein Graben in deinem Garten gegraben werden. Das ist nicht schwer selber zu machen, es ist aber wichtig, dass du die örtlichen Versorgungsunternehmen kontaktierst, ein paar Tage bevor du mit der Arbeit beginnst. Lasse sie alle Leitungen rund um dein Zuhause auffinden und markieren.   Zu den Leitungen der Versorgungssysteme unter dem Erdboden gehören Gas, Wasser, Abwasser, elektrische Leitungen und Telefonleitungen. Wenn du eine davon beim Einrichten der Sickeranlage beschädigst, können die Reparaturkosten erheblich sein. Mache eine schlichte Zeichnung deines Grundstückes. Nimm das Haus, die Einfahrt, Veranden, die Straße und andere zutreffende Merkmale auf. Gehe mit einer Richtschnur oder Richtlatten in deinen Hof und finde damit heraus, wo die hohen und niedrigen Stellen sind. Notiere diese Stellen in der Zeichnung und zeichne dann Pfeile, die zeigen, wie das Wasser auf deinem Grundstück üblicherweise abfließt.  Jetzt hast du ein Diagramm, das nützlich dafür ist, den Abfluss wirksam weg von deinem Haus zu leiten. Du solltest nie planen, das Wasser direkt auf das Grundstück deines Nachbarn zu leiten. Wenn du in Betracht ziehst, Wasser auf die Straße oder den Regenwasserkanal zu leiten, dann finde heraus, welche Vorschriften dafür gelten, indem du die Stadtverwaltung kontaktierst. Unten im Graben wird lose Erde liegen. Verdichte sie fest. Lege gewaschenen Kies auf die verdichtete Erde hinzu, in einer 3-5 cm hohen Schicht.Lege nie Rohre direkt auf die Erde. Der Kies darunter und darum hilft, das Wasser richtig zu verteilen. Die Rohre sollten über zwei Löcherreihen verfügen, die an ihrer Länge entlanglaufen. Wickle die Rohre in Landschaftsplane, damit die Löcher nicht verstopft werden. Lege die Rohre dann so hin, dass die Löcher zum Boden hin zeigen, nicht nach oben zum Himmel. Wenn du die Rohre mit den Löchern nach oben hinlegst, werden sie von dem Kies verstopft und der Abfluss wird nicht richtig funktionieren. Verwende, nachdem du die Rohre an ihren Platz gelegt hast, gewaschenen und gerundeten Kies, um den Graben zu verfüllen. Die Kiesel sollten einen Durchmesser von 2 cm oder mehr haben. Der Kies soll den Graben bis zu 3 cm von der Gartenoberfläche bedecken. Bedecke die übrigen 3 cm mit Grasnarbe. So wird der Graben verborgen.

english_section_name: Installing a French Drain

summary: Investiere in ein Rinnensystem. Prüfe deine Abflussrinnen auf ihre Wirksamkeit. Reinige deine Regenrinnen regelmäßig.

document: Ziehe in Betracht, in ein Rinnensystem zu investieren, wenn dein Haus überhaupt keine Abflussrinnen hat – besonders wenn du in einem regnerischen Klima wohnst. Abflussrinnen sammeln das Regenwasser, das vom Dach deines Hauses abfließt, und führen es zum Boden. Ein gutes Rinnensystem leitet Regenwasser von deinem Hause weg, wodurch verhindert wird, dass es in das Fundament fließt und den Boden um die Fundamente wegspült.  Die meisten Regenrinnen werden aus Aluminium gefertigt. Aluminiumrinnen sind erschwinglich und halten für eine lange Zeit. Es gibt auch Regenrinnen aus Vinyl, verzinktem Stahl oder Kupfer. Lasse sie von einem Profi anbringen, außer du hast bereits Erfahrung mit der Installation von Rinnensystemen. Damit deine Abflussrinnen richtig funktionieren, sollten sie je 3 m Strecke 1,5 cm Gefälle vom Fallrohr weg haben. Sie müssen auch frei von Verstopfungen, Löchern und Durchhängen sein. Blätter, Nadeln und andere Rückstände verfangen sich im System, sodass Regenwasser zu nah am Fundament von deinem Zuhause herausfließt. Untersuche deine Abflussrinnen gründlich und entferne alle Rückstände, die du findest.  Wenn du feststellst, dass Abflussrinnen durchhängen, überprüfe die Aufhängung. Sie kann mit der Zeit verfallen, man kann sie aber leicht und preisgünstig ersetzen. Suche auch nach Löchern und undichten Stellen in den Abflussrinnen. Wenn du welche findest, kannst du Dichtungsmaterial für Regenrinnen in jedem Baumarkt kaufen. Regenrinnen sollten in regelmäßigen Abständen mindestens einmal im Jahr gereinigt werden. Wenn dein Haus von vielen Bäumen umgeben ist, dann säubere sie zweimal im Jahr. Untersuche deine Regenrinnen auch nach großen Regenstürmen, denn sie können eine starke Ansammlung von Rückständen bewirken. Verwende eine stabile Leiter, um an die Regenrinnen heranzukommen. Trage Gummihandschuhe und entferne den Schmutz mit der Hand aus dem System.  Spüle nach dem Entfernen der Rückstände ordentlich mit Wasser aus deinem Wasserschlauch nach. Vergewissere dich, dass das Wasser frei die Regenrinnen hinabfließt und entferne Verstopfungen, die dem im Wege stehen könnten. Wenn es dir lieber ist, kannst du einen Profi anheuern, der deine Abflussrinnen säubert. Die Kosten für diese Dienstleistung sind unterschiedlich, abhängig von der Größe deines Hauses, es kostet aber normalerweise zwischen 50 und 250 €.

english_section_name: Maintaining Your Gutter System

summary: Untersuche deine Fallrohre. Bringe Verlängerungen für die Fallrohre an. Vermeide es, die Verlängerungen der Fallrohre zur Einfahrt hin zu richten. Untersuche die Neigung des Bodens neben dem Fundament deines Hauses. Füge genug Erde hinzu, um eine sanfte Steigung zu erschaffen.

document: Fallrohre sind die Teile der Abflussrinnen, die senkrecht von der Regenrinne am Dach zum Boden hin verlaufen. Sie leiten das Wasser zwei Meter vom Fundament deines Hauses weg. Wenn deine das aktuell nicht machen, kannst du Verlängerungen anbringen, um sie wirksamer zu machen. Diese Verlängerungen sind günstig und relativ leicht anzubringen.  Winkel und Verlängerungen kann man in jedem Baumarkt kaufen. Die Kosten betragen ungefähr 20 € pro Verlängerung. Das kann man machen, indem man einen Winkel am Ende des Fallrohres anbringt und dann das Verlängerungsrohr anbringt. Das Verlängerungsrohr kann ein längeres Stück gerades Rohr sein. In den meisten Fällen werden diese Verlängerungen angebracht, indem man sie einfach anschraubt.  Sorge dafür, das Wasser mindestens zwei Meter von dem Fundament deines Hauses wegzuleiten. Falls notwendig kannst du die Fallrohre mit PVC-Rohren verbinden und diese unter der Erde vergraben, um das Wasser weiter von deinem Haus wegzuleiten. Im Winter kann Wasser, das auf die Einfahrt gelangt, gefrieren und eine Reihe gefährlicher Situationen herbeiführen. Die ideale Stelle, damit das Wasser aus den Verlängerungen austritt, ist der abgeschrägte Teil des Bodens, damit das Wasser weiter von deinem Haus wegfließt. Achte darauf, dass das Wasser nicht auf eine Neigung kommt, die zurück zu deinem Haus führt. So wird das Wasser direkt zurück zum Fundament deines Hauses geleitet. Überfließende Regenrinnen und ineffiziente Fallrohre können den Boden rund um das Fundament deines Hauses auswaschen. Dieses Auswaschen wird einen Graben im Erdboden hervorrufen, der das Wasser dort einschließt. Wenn du Lücken wie diese rund um dein Haus siehst, dann fülle sie mit Erde. Verdichte die Erde fest, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.  Meide Erde mit hohem Lehmgehalt, denn sie lässt Wasser schlecht versickern. Kaufe gekörnte Erde mit hohem Sandanteil.  Du kannst Erde in Säcken in jedem Baumarkt kaufen. Kaufe zunächst einen Sack, um die Arbeit zu beginnen. Wenn du weißt, wie groß der Bereich ist, den du mit einem Sack abdecken kannst, wirst du eine gute Vorstellung davon haben, wie viel mehr du brauchen wirst, um die Arbeit zu erledigen, abhängig von der Größe deines Hauses und wie steil du Neigung machen möchtest. Füge etwas mehr hinzu, statt nur die Lücken mit Erde zu füllen. So entsteht eine sanfte Neigung, die vom Fundament des Hauses weg führt, wodurch verhindert wird, dass sich Wasser rund um das Fundament ansammelt. Diese sanfte Neigung sollte mindestens einen Meter vom Haus wegführen.  Verdichte Erde rund um dein Haus und schaffe ein Gefälle von ungefähr 3 cm auf 1m Boden.  Verdichte die Erde fest beim Erstellen der Neigung. Füge dann Grassamen hinzu, die, wenn sie Wurzeln schlagen, verhindern, dass der Erdboden ausgewaschen wird.

english_section_name: Extending Downspouts and Increasing Ground Slope


summary: Nimm den Deckel ab. Spüle die Innenseite der Nasendusche aus. Füge ein paar Tropfen Seife hinzu. Schrubbe die Nasendusche mit einer Flaschenbürste. Spüle die Nasendusche erneut mit abgekochtem oder destilliertem Wasser. Lasse die Nasendusche an der Luft trocknen.

document: Nimm den Deckel von der Nasendusche ab und spüle die Unterseite mit heißem Wasser ab. Lege den Decken auf einem sauberen Handtuch beiseite. Du reinigst diesen zusammen mit dem Rest der Nasendusche.  Vernachlässige die Reinigung vom Deckel der Nasendusche nicht. Obwohl er nicht in direkten Kontakt mit deiner Nase kommt, können Bakterien die Nasendusche infiltrieren, wenn benutzte Lösung wieder in sie hineingezogen wird. Lasse einen Strahl heißes Wasser direkt in die Nasendusche hineinlaufen. Wirble das Wasser herum, um sicherzustellen, dass du das gesamte Innere erwischst. Wenn du das Wasser ausgießt, schütte es durch die Tülle aus. Das hilft dabei, Bakterien und Spuren von benutzter Spüllösung heraus zu spülen.  Eine vorläufige Spülung wäscht die meisten unerwünschten Verunreinigungen ab und sollte unmittelbar nach dem gewöhnlichen Gebrauch durchgeführt werden. Es wird empfohlen, dass du einen milden Reiniger verwendest, wie Geschirrspülmittel oder antibakterielle Allzweckseife. Drücke die Seife auf den Boden der Nasendusche und fülle sie dann zu etwa drei Vierteln mit heißem Wasser. Lasse die Seifenlösung für beste Ergebnisse ein paar Minuten lang einwirken, bevor du schrubbst.  Verwende niemals Seifen, die harsche Chemikalien oder adstringierende Wirkstoffe enthalten. Abgesehen davon, dass es gefährlich ist, sie deinem Körper zuzuführen, können diese Verbindungen das Gerät selbst beschädigen. Nimm eine saubere (oder kürzlich sterilisierte) Flaschenbürste und stecke sie durch die Öffnung oben an der Nasendusche, um das Innere zu reinigen. Scheuere die Nasendusche vorsichtig von innen und außen und decke dabei so viel Oberfläche ab, wie du kannst. Die Nasendusche zu schrubben löst unsichtbare Bakterien und mögliche Ablagerungen von der Berieselungslösung, während das Seifenwasser reinigt und desinfiziert.   Drehe die Nasendusche, während du schrubbst, um schwer zu erreichende Stellen zugänglicher zu machen. Vergiss nicht, mit der Bürste über die Innenseite des Deckels zu gehen, wenn du schon einmal dabei bist. Spüle die Tülle und den Bereich um den Deckel herum gründlich ab. Fülle die Nasendusche wiederholt und leere sie wieder aus, bis das Wasser vollkommen klar bleibt. Es sollte keine Seifenlösung zurückbleiben, wenn du fertig bist.   Leitungswasser könnte Chemikalien und andere Verunreinigungen enthalten, die potentiell schädlich sein können, wenn sie in unsere Nebenhöhlen eingebracht werden.   Wenn sie nicht richtig abgespült wird, kann die Seife einen dünnen Film auf der Innenseite deiner Nasendusche bilden, was Reizungen in deinen Nebenhöhlen verursachen kann. Schüttle nach dem Abspülen das überschüssige Wasser aus der Nasendusche und stelle sie über Kopf hin, so dass sie fertig ablaufen kann, während sie trocknet. Und lasse natürlich den Deckel offen, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit im Inneren festgehalten wird. Wenn deine Nasendusche vollständig trocken ist, kann sie wieder befüllt und in Gebrauch genommen werden.   Falls Feuchtigkeit in deiner Nasendusche eingeschlossen wird, kann das zum Wachstum von Schimmel und Bakterien führen. Du kannst die Außenseite deiner Nasendusche auch mit einem sauberen Mikrofaserhandtuch abtupfen. Meide Handtücher aus Baumwolle oder ähnlichen Stoffen – diese können kleine Fasern hinterlassen, die dann in deiner Spüllösung landen.

english_section_name: Cleaning a Neti Pot by Hand

summary: Wasche deine Nasendusche nach jedem Gebrauch ab. Verwende die richtige Sorte Wasser. Teile dir deine Nasendusche nicht mit jemand anderem.

document: Gewöhne es dir an, deine Nasendusche mit Wasser und Seife zu reinigen, sobald du mit ihr fertig bist. So brauchst du dich nie um restliche Bakterien oder Mineralablagerungen zu sorgen. Du solltest deine Nasendusche außerdem regelmäßig in die Spülmaschine stecken, um sie vollständig zu desinfizieren.   Spare nicht am Reinigungsvorgang. Ein simples Abspülen ist nicht genug, um schädliche Bakterien effektiv zu beseitigen. Deine Nasendusche zu desinfizieren ist unerlässlich, um sichere, verantwortungsbewusste Hygiene zu praktizieren. Es kann gefährlich sein, deine Nebenhöhlen mit regulärem Leitungswasser zu spülen. Nimm stattdessen destilliertes oder gereinigtes Wasser aus der Flasche. Du kannst auch etwa einen Liter Wasser abkochen und es benutzen, um deine Nasennebenhöhlen zu reinigen, nachdem du es auf Zimmertemperatur abkühlen lassen hast.   Es ist bekannt, dass alle möglichen widerlichen Sachen, von ätzenden Chemikalien bis zu mikroskopischen Hirn-fressenden Amöben, im Wasser lauern, das direkt aus dem Wasserhahn kommt. Falls du steriles Wasser für deine Nasendusche selbst zubereitest, achte darauf, das Wasser nicht weniger als eine Minute lang stetig kochen zu lassen. Oftmals verbleiben Bakterien an der Tülle, nachdem sie innerhalb deiner Nasenwege gewesen ist. Daher erhöht es das Risiko, diese Bakterien zu übertragen, wenn du jemand anderes deine Nasendusche benutzen lässt. Das gilt sogar dann, wenn das Gerät zwischendurch gereinigt wurde. Gehe auf Nummer sicher und achte darauf, dass deine Nebenhöhlen die einzigen sind, die deine Nasendusche zu sehen bekommt.  Nasenduschen sind wie Zahnbürsten, Loofah-Schwämme oder Retainer – jeder sollte seine eigenen haben.

english_section_name: Using Your Neti Pot Safely and Correctly

summary: Lege die Nasendusche auf das oberste Gitter in der Spülmaschine. Stelle die Spülmaschine auf eine niedrige Hitze ein. Lasse einen leichten Spülgang durchlaufen.

document: Stelle die Nasendusche über Kopf hinein, so dass das Wasser während des Spülgangs hindurchfließen kann. Halte die Nasendusche auf Abstand vom Reinigungsstrahl. Das bewahrt sie davor, beschädigt zu werden. Auf dem obersten Gestell erhält das Gerät eine sanftere Reinigung.   Deine Nasendusche vor Schäden zu schützen ist besonders wichtig, falls sie aus einem zerbrechlichen Material wie Keramik besteht oder viele kleine, empfindliche Teile enthält.   Lege den Deckel zusammen mit anderen abnehmbaren Teilen neben die Nasendusche auf das Gestell. Falls deine Spülmaschine dich die Temperatureinstellungen ändern lässt, stelle sie so niedrig ein, wie es geht. Intensive Hitze kann Nasenduschen aus Plastik schmelzen oder verformen. Das ist ein weiterer Grund, warum es keine schlechte Idee ist, auf dem obersten Gestell Platz zu schaffen. Dort ist sie dem heißen Wasser nicht so konstant oder direkt ausgesetzt.  Überprüfe auf jeden Fall die Reinigungsempfehlungen des Herstellers für dein Gerät, bevor du es in die Spülmaschine steckst. Es dauert nicht lange, bis die Spülmaschine deine Nasendusche erfolgreich desinfiziert hat. Die kürzeste Spüldauer reicht deshalb aus. Wenn sie fertig ist, nimm das Gerät vorsichtig heraus und lege es auf einem sauberen Handtuch oder Geschirrständer beiseite. Lasse die Nasendusche fertig abkühlen und trocknen, bevor du sie wieder benutzt.   Die Spülmaschine kümmert sich auch um den Trockenvorgang, was im Vergleich zum Trocknen an der Luft Zeit spart. Keramik- und Metall-Nasenduschen sind zunächst extrem heiß, wenn sie aus der Spülmaschine kommen, als hantiere vorsichtig damit.

english_section_name: Putting a Neti Pot Through the Dishwasher


summary: Lasse das Grün deiner Narzissen absterben. Halte die Erde feucht, aber durchnässe sie nicht. Stelle sicher, dass deine Narzissen tief genug gepflanzt werden. Bewahre die Zwiebeln der Narzissen während der Wintermonate an einem kühlen Ort auf, damit sie im nächsten Jahr blühen werden. Platziere deine Narzissen an einem sonnigen Standort und in Erde, die gut entwässert. Lockere den Boden um die Narzissen herum auf, um Befall zu verhindern.

document: Narzissen erhalten die benötigte Energie von der Sonne, genauer gesagt durch Photosynthese. Es ist wichtig, das Grün nach der Blüte nicht zurückzuschneiden, da die Pflanzen nach der Blüte die Energie über ihre Blätter aufnehmen. Lasse das Grün einfach auf natürliche Weise absterben.  Etwa acht Wochen nach der Blüte (in der Regel im Hochsommer), sollte das Grün braun und ausgedörrt sein. Zu diesem Zeitpunkt ist es in Ordnung, es zurückzuschneiden. Narzissen, die viel Grün haben, aber keine Blüten, könnten zu viel Stickstoff erhalten haben. Um dies zu beheben, verwende im nächsten Frühjahr einen Dünger, der viel Phosphor enthält. Einige Gärtner stellen fest, dass ihre Pflanzen viele Blätter, aber keine Blüten haben. Ein Grund dafür könnte ein Mangel an Wasser sein. Wenn deine Narzissen einen trockenen Frühling durchmachen, bewässere die Erde rund um die Pflanzen herum, wenn sie trocken ist. Lasse dich jedoch nicht dazu verführen, zu viel Wasser zu geben, da sie durch Staunässe verfaulen können — der Boden sollte nicht ständig nass sein. Narzissen könnten auch nicht blühen, wenn sie nicht tief genug gepflanzt worden sind. Wenn du die Blumenzwiebeln nicht mindestens zwei- oder dreimal so tief wie ihre Höhe pflanzt (normalerweise 10 bis 15 cm tief), könnte dies möglicherweise ein Problem werden. Auch ist ein Abstand von 8 bis 15 cm zwischen den Zwiebeln ideal, also etwa zwei Glühbirnen weit auseinander.  Wenn die Osterglocken nicht blühen, könnte es auch erforderlich sein, sie zu teilen. Dies könnte eher bei einem Beet mit Narzissen der Fall sein, die bereits mehrere Jahre geblüht haben. Narzissen könnten auch nicht blühen, wenn sie in den Wintermonaten nicht richtig kalt aufbewahrt wurden, oder wenn sie zur falschen Zeit gepflanzt wurden. Die meisten Blumenzwiebeln aus dem Gartengeschäft wurden vorab gekühlt, aber wenn dies nicht der Fall war, und sie spät im Jahr gepflanzt werden, werden sie im ersten Jahr nicht blühen. Du könntest im folgenden Jahr mehr Glück haben, nachdem sie die Winterkälte erlebt haben. Du könntest auch versuchen, das nächste Mal vorab gekühlte Zwiebeln zu pflanzen. Wenn die Zwiebeln in einem Bereich gepflanzt werden, wo sich nach dem Regen Pfützen bilden und das Wasser nicht leicht abläuft, hast du ein Problem mit der Entwässerung. Du könntest die Zwiebeln aus der Erde herausheben und Kies oder Gartenbaumaterie wie Kompost in den Boden integrieren, um die Entwässerung zu verbessern. Ein erhöhtes Blumenbeet wäre auch eine Möglichkeit, um die Entwässerung zu verbessern. Narzissenfliegen können ebenfalls ein Grund dafür sein, dass die Narzissen nicht blühen. Lockere regelmäßig den Boden rund um die Pflanzen herum auf, da dies helfen kann, diese Schädlinge zu beseitigen. Stelle sicher, dass es in der Erde keine Spalten gibt, in denen die Larven brüten können.

english_section_name: Caring for Daffodils

summary: Dünge Narzissen, wenn der Boden zusätzliche Nährstoffe benötigt. Kaufe einen Testkit, um die Nährstoffe im Boden zu analysieren. Wähle die richtige Art von Dünger für deine Osterglocken. Dünge Narzissen zu Beginn der Vegetationsperiode. Mulch deine Narzissen nach der Vegetationsperiode, anstatt sie wieder zu düngen. Dünge Osterglocken, die in einem Blumencontainer wachsen, nach der Vegetationsperiode.

document: Wenn du einmal Narzissen gepflanzt hast, blühen sie in der Regel jedes Jahr wieder, ohne dass du viel tun musst. Weil sie jedoch für eine lange Zeit im Boden bleiben, werden sie die Nährstoffe des Bodens in ihrer Umgebung verbrauchen. Das Düngen ist erforderlich, um diese Nährstoffe zu ersetzen. Osterglocken vermehren sich auch durch Teilung der ursprünglichen Zwiebel, was bedeutet, dass letztendlich mehr Pflanzen an gleicher Stelle wachsen werden. Dies wird zu einer zusätzlichen Belastung bezüglich der Verfügbarkeit von Nährstoffen im Boden. Du kannst Testkits kaufen, um die im Boden enthaltenen Nährstoffe zu prüfen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass der Boden in deinem Garten sich schon über kleine Abstände hinweg ändern kann. Es hängt oft davon ab, was zuvor dort gepflanzt worden ist.  Gehe nicht davon aus, dass das Düngen deiner Pflanzen immer zu größeren, besseren Blüten führen wird. Es ist wirklich wichtig, die richtige Balance von Nährstoffen im Boden zu haben, damit deine Blumen überhaupt weiter Blüten produzieren werden. Wenn ein Nährstoff im Boden im Übermaß enthalten ist, wie beispielsweise Stickstoff oder Kaliumkarbonat, kann das die Pflanzen oft ermutigen, grüne Blätter anstatt Blüten zu produzieren, oder es könnte sogar das Wachstum schwächen. Ein ausgewogener Dünger, der langsam freigesetzt wird, oder auch ein Dünger, der mehr Phosphor und Kalium enthält, als Stickstoff, ist für Narzissen gut geeignet.  "Ausgewogen" bedeutet, dass diese drei Hauptkomponenten in ähnlichen Proportionen vorhanden sind. Dünger, der langsam freigesetzt wird, wird in der Regel als solcher gekennzeichnet. Manchmal werden sie aber auch als 'granulär' bezeichnet. Die billigsten Varianten sind in der Regel Blut-, Fisch- und Knochendünger. Sei jedoch vorsichtig — sie können sehr übel riechen! Narzissen sollten zu Beginn der Vegetationsperiode gedüngt werden, also genau dann, wenn die ersten Teile der Pflanzen oberirdisch sichtbar werden. Dies ist in der Regel im Frühjahr der Fall.  Zu dieser Zeit des Jahres empfiehlt es sich, einen Flüssigdünger oder wasserlöslichen Dünger zu verwenden. Einige Gärtner geben ihren Narzissen während der Vegetationsperiode alle paar Wochen Dünger, bis das Laub abstirbt, aber in den meisten Gärten wird dies wahrscheinlich zur Überdüngung der Pflanzen führen. Deine Narzissen zu düngen ist nicht immer die Lösung. Sie brauchen nicht viel Dünger, und daher wirst du deinen Narzissen nicht zu wenig Dünger geben. Du wirst sie eher überdüngen. Obwohl einige Pflanzen vor und nach der Vegetationsperiode gedüngt werden müssen, solltest du deine Narzissen nur zu Beginn der Vegetationsperiode düngen und sie zum Ende der Saison mulchen. Verteile Biomulch fünf bis sieben Zentimeter dick um deine Narzissen herum. Biomulch kann gut verrotteten Dung oder Blätter enthalten. Der Mulch wird dazu beitragen, die Pflanzen vor der Kälte zu schützen und wird auch bestimmte Nährstoffe im Boden wiederherstellen. Wenn du Osterglocken im Frühjahr in einen Blumencontainer gepflanzt hast, sollte der von dir verwendete Kompost genug Nährstoffe für die Vegetationsperiode zur Verfügung haben. Es besteht also keine Notwendigkeit, diese Pflanzen zu Beginn der Vegetationsperiode zu düngen. Jedoch kannst du sie nach der Vegetationsperiode düngen, wenn du im folgenden Jahr Blüten haben willst.  Sei dir darüber im Klaren, dass Narzissen, die du in Blumencontainern gepflanzt hast, im Allgemeinen im zweiten Jahr im Container nicht so gut gedeihen. Wenn du sie jedoch ein weiteres Jahr behalten willst, dünge sie nach der Vegetationsperiode, damit sie in der nächsten Saison besser gedeihen. Bedecke nach der Blüte deinen Container mit einem Langzeitdünger wie Knochenmehl oder Granulatdünger. Knochenmehl riecht ziemlich übel, bringe den Container also nicht ins Haus! Etwa zwei Monate nachdem die Blüten verblüht sind, solltest du den Container für etwa drei Monate auf die Seite legen und bis zum Herbst nicht gießen.

english_section_name: Fertilizing Daffodils


summary: Erkenne die Anzeichen für ein emotionales Trauma. Finde mehr über den Einfluss heraus. Beschäftige dich mit deinen Ängsten. Konzentriere dich auf die Zukunft.

document: Manche besonders einflussreiche Erfahrungen können erkennbare körperliche Spuren hinterlassen, die auf ein emotionales Trauma hindeuten. Wenn du bestimmte Symptome zeigst, könnte der Grund dafür sein, dass deine schmerzhaften Erinnerungen mit einem emotionalen Trauma in Zusammenhand stehen, das deine körperliche Gesundheit beeinflusst. Jeder reagiert auf ein Trauma unterschiedlich, also musst du deine persönliche Situation genau bewerten, z.B. in einem Dialog mit einem Therapeuten oder Psychologen.  Häufig vorkommende Symptome für ein emotionales Trauma sind: Schlafprobleme, wie Schlaflosigkeit, oder Alpträume, ein rasender oder unbeständiger Herzschlag, körperliche Schmerzen, überall am Körper, Schreckhaftigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, innere Unruhe, Angespanntheit und verkrampfte Muskeln.  Diese Symptome können auf ein schmerzhaftes oder angsteinflößendes Ereignis in deiner Vergangenheit hindeuten. Indem du dich damit beschäftigst und mehr darüber lernst, wie du in dir aufsteigende Ängste handhaben kannst, kannst du die Auswirkungen der schmerzhaften Erinnerungen auf deinen Alltag verringern. Das Erste, was du herausfinden solltest, ist, wie genau deine schmerzhaften Erinnerungen dein momentanes Leben beeinflussen. Sehr prägende Erfahrungen in der Vergangenheit können dich auf einer sehr subtilen, neurologischen oder psychologischen Ebene beeinflussen. Der Einfluss dieser Erfahrungen auf dein gegenwärtiges Verhalten ist dir deswegen vielleicht nicht immer bewusst. Auch wenn all deine Verhaltensweisen und Vorstellungen zu einem gewissen Grad von deiner Vergangenheit beeinflusst werden, können diese schmerzhaften Erinnerungen dich oft weit mehr beeinflussen als andere.   Du könntest z.B. aufgrund einer Nahtoderfahrung im Wasser große Angst vor Seen haben oder unbewusst bestimmte Aktivitäten oder Orte meiden, weil sie dich an einen verstorbenen Freund erinnern. Was es auch ist - genau herauszufinden, wie diese schmerzhaften Erinnerungen dein momentanes Leben beeinflussen, kann dir dabei helfen, mit ihnen fertigzuwerden und ihre Auswirkungen auf deinen Alltag abzuschwächen. Um herauszufinden, wie diese Ereignisse dich beeinflussen, mache eine Inventur deiner Reaktionen auf bestimmte Dinge. Denke an alle spürbaren Verhaltensveränderungen zurück, die dir an dir selbst in der Zeit zwischen dem traumatischen Ereignis und heute aufgefallen sind. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dir die Veränderungen auffallen würden, frage die Menschen um dich herum, ob ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt Veränderungen in deinem Verhalten aufgefallen sind, die in Verbindung zu den traumatischen Ereignissen stehen könnten. Wann immer du dich in einer Situation ängstlich oder angespannt fühlst, die dich an deine schmerzhaften Erinnerungen erinnern, beschäftige dich mit deiner Angst. Identifiziere die Erinnerungen als solche und experimentiere mit der Situation, anstatt dich einfach aus ihr zu entfernen. Psychologen haben verschiedene Techniken entwickelt, die du nutzen kannst, um dich durch diese Form von Problemen zu arbeiten, aber zwei sehr ähnliche und effektive sind „Mindsight“ und „konzentrierte Aufmerksamkeit“. In beiden Fällen soll gelernt werden, den aufsteigenden Ängsten volle Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn die Ängste in dir aufsteigen, solltest du dich auf die Aspekte der Situation konzentrieren, die du kontrollieren kannst – wie z.B. deine Atmung – um die Situation so weit zu entschleunigen, dass du dich nicht mehr von ihr überfordert fühlst.  Da deine Atmung ein Aspekt ist, über den du normalerweise immer zu einem gewissen Maß die Kontrolle hast und der mit vielen körperlichen Prozessen in deinem Körper verbunden ist, kann er als ein Werkzeug dienen, um deine aufsteigenden Ängste zu reduzieren. Eine geregelte Atmung kann dir auch dabei helfen, dir deiner Umgebung allgemein mehr bewusst zu werden.  Probiere das zuerst bei dir zuhause aus. Fange damit an, langsam einzuatmen, den Atem zu halten und dann wieder langsam auszuatmen. Versuche auf jede auftretende Empfindung zu achten, damit du diese Verbindung zwischen deiner Angst/Anspannung und deiner Atmung auch herstellen kannst, wenn du dich in einer anderen Situation außerhalb deines Zuhauses befindest. In der Vergangenheit und in deinen schmerzhaften Erinnerungen zu leben ist nicht gesund. Du wirst nie nach vorne schauen können, wenn dein Geist immer noch in der Vergangenheit feststeckt. Diese Form der Grübeleien wird oft mit Depressionen, Posttraumatischen Belastungsstörungen, Angsstörungen und vielen anderen psychischen Problemen in Zusammenhang gebracht. Um weniger oft zu grübeln, nimm an Aktivitäten teil, die dir dabei helfen, deinen Fokus auf die Gegenwart oder die Zukunft zu legen. Mache Pläne für ein Wochenende mit Freunden, denke über einen Urlaub nach, für den du Geld sparen müsstest oder denke an deine Karriere- oder Lebensziele, die du noch erreichen willst. Alles positive wird deinen Geist davon abhalten, sich ständig nur um deine schmerzhaften Erinnerung zu drehen. Wenn du dir immer noch Sorgen um die Veränderungen machst, die du aufgrund der Erinnerungen durchgemacht hast, denke über Möglichkeiten nach, wie du so etwas in Zukunft vermeiden kannst. Wenn das Ereignis außerhalb deiner Kontrolle war, denke daran, wie weit du es seitdem gebracht hast und konzentriere dich auf die positiven Aspekte deiner momentanen oder zukünftigen Bestrebungen.

english_section_name: Using Cognitive Work

summary: Führe ein Tagebuch. Kultiviere erfreuliche Angewohnheiten. Verändere deine Routine.

document: Alles aufzuschreiben ist eine der effektivsten Methoden, um mit schmerzhaften Ereignissen fertigzuwerden. Versuche, über deine Vergangenheit und deine Gegenwart zu schreiben, um mehr darüber zu erfahren, wie dich diese schmerzhaften Erinnerungen beeinflusst haben. Deine Erfahrungen in eine erzählerische Form zu bringen, kann dir eine gewisse Form von Kontrolle darüber geben, wie wichtig du die Auswirkungen dieser Erfahrungen auf dein Leben betrachtest. Es erlaubt dir auch, dich mit den ansonsten nur schwer zugänglichen Emotionen zu beschäftigen, die mit diesen Erinnerungen einhergehen.  Setze dich hin und schreibe einfach so detailreich wie möglich über jede Erfahrung, die dir in den Sinn kommt. Das kann dir aus zweierlei Gründen dabei helfen, die Auswirkungen deiner schmerzhaften Erinnerungen zu betrachten. Einmal zeigt es dir die Verbindung zwischen den Situationen in deinem Leben und deinen Emotionen auf. Außerdem kann das Schreiben auch als eine Art reinigende Erfahrung dienen, bei der du eine gewisse kreative Freiheit genießt, um dich nicht durch frühere Ereignisse in deinem Leben hinunterziehen zu lassen. Wenn du dich damit schwer tust, fange klein an und schreibe einfach auf, was du an diesem Tag erlebt hast. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt den Drang verspürst, aktuelle Ereignisse mit vergangenen in Verbindung zu setzen, dann lasse diese Verbindungen zu, ohne dich dazu zu zwingen, mit deinem Schreiben in eine bestimmte Richtung zu gehen. Um dir über deine schmerzhaften Erinnerung hinwegzuhelfen, versuche neue, bessere Erinnerungen zu erschaffen und neue Gewohnheiten aufzugreifen. Schmerzhafte Erinnerungen können dich auffressen, wenn du zu viel Zeit alleine verbringst und dein dir innewohnendes Bedürfnis nach Beziehungen zu anderen Menschen vernachlässigst. Umgib dich mit Menschen und Aktivitäten, die dir Freude bringen. Menschen sind zutiefst soziale Kreaturen und so beinhaltet jedes Gefühl von Vergnügen oder Freude meistens auch die zwischenmenschliche Beziehungen zu anderen Menschen, gerade wenn es dabei zu Berührungen oder einer anderen Form von Intimität kommt. Das soll nicht heißen, dass du einfach mit irgendjemanden Zeit verbringen sollst. Es wird wahrscheinlich einen gewissen Aufwand deinerseits erfordern, wirklich herauszufinden, was dir Freude bringt. Sobald du aber eine entsprechende Aktivität oder Gruppe von Personen gefunden hast, versuche deinen Alltag so umzustrukturieren, dass du so viel Zeit wie möglich in diesen Situationen verbringen kannst. In einer Alltagsroutine festzustecken, lässt dir zu viel Zeit, um über deine Vergangenheit nachzudenken. Versuche mit deinem Umfeld und deinen sozialen Gruppen zu experimentieren, um deine Routine immer wieder ein wenig zu verändern. Das ist besonders wichtig, wenn du einen Mangel an Freude in deinem Alltag spürst. Wenn dir auffällt, dass du zunehmend in deinen schmerzhaften Erinnerungen aus der Vergangenheit vertieft bist, wird es vielleicht notwendig, dass du dich aus deiner Wohlfühlzone und in ein Umfeld begibst, in dem du noch niemals warst.  Wenn du dich ständig isoliert fühlst und so, als würdest du nie Leute kennenlernen, die dich unterstützen, wird es vielleicht Zeit, etwas völlig Neues auszuprobieren und dich mit Menschen in Situationen zu beschäftigen, wo du es sonst nie tun würdest. Das kann dazu führen, dass du genau die richtige Art von Menschen kennenlernst, die dich auf die Weise unterstützen können, die du brauchst. Das wird dir hoffentlich auch dabei helfen, dich weniger mit der Vergangenheit zu beschäftigen, indem es dir neue interessante Aktivitäten und Personen eröffnet, auf die du dich in der Gegenwart konzentrieren kannst. Versuche einen Kurs in Mixed Martial Arts oder Yoga zu belegen. Du könntest auch einfach einen Spaziergang im Park machen. Das Entscheidende ist, dass du dich in Situationen begibst, in denen du dich typischerweise nicht wiederfinden würdest, oder in die Gesellschaft von Menschen, mit denen du dich sonst nicht treffen würdest. Schmerzhafte Erinnerungen können ein Teil eines psychologischen Feedback Kreislaufs werden, der ansonsten ein Teil deiner täglichen Routine und deiner Gewohnheiten wird.

english_section_name: Learning New Habits and Habits

summary: Bitte um Meinungen von außen. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Gehe zu einem Therapeuten oder Psychologen. Versuche es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie (KVT). Frage nach „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“ (EMDR, wörtlich auf Deutsch:

document: Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Außenperspektive benötigst oder die Sache nur schwer aus dem Kopf bekommst, frage andere, ob ihnen seit der Erfahrung, die dir die schmerzhafte Erinnerung beschert haben, etwas an dir aufgefallen ist. Das erfordert ein gewisses Maß an Courage deinerseits, da du vielleicht Dinge zu hören bekommst, die du nicht gerne hören möchtest. Allerdings fallen anderen, gerade wenn sie dir nahe stehen, oft Dinge auf, die du selbst gar nicht mitbekommst. Frage jemandem, dem du vertraust, wie z.B. deinen besten Freund, deine Schwester/deinen Bruder oder einen vertrauenswürdigen Kollegen, ohne eine vorgefertigte Meinung zu haben. Wenn du alleine keine Personen finden kannst, die dich unterstützen, oder dich mit jemanden unterhalten willst, der kein Verwandter oder Freund ist, versuche es damit, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, die sich auf die Art von Problemen konzentriert, unter denen du leidest. Es gibt zahlreiche da draußen, die sich auf eine Vielzahl an Problemen konzentrieren, wie z.B. auf Substanzenmissbrauch, häusliche Gewalt, Trauer aufgrund des Verlusts eines geliebten Menschen oder Angstzustände und Depressionen. Es gibt Datenbanken im Internet, die dir bei der Suche nach der richtigen Gruppe helfen können. Du kannst auch deinen Arzt oder Therapeuten um Empfehlungen bitten, wenn du keine passende Gruppe finden kannst. Wenn du mit deinen schmerzhaften Erinnerungen nicht alleine fertig werden kannst, finde einen Therapeuten oder Psychologen, der sich auf Traumata spezialisiert hat und dir bei deinem Problem helfen kann. Du solltest dir auch professionelle Hilfe suchen, wenn die schmerzhaften Erinnerungen unerträglich werden. Therapeuten und Psychologen sind dafür ausgebildet, dir verschiedene Trauerbewältigungstechniken beizubringen oder therapeutische Techniken einzuführen, die dir dabei helfen sollen, in deinem Alltag produktiver oder konstruktiver zu werden, unabhängig von den schmerzlichen Erfahrungen, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten. Du solltest dir nicht wie ein Versager vorkommen oder dich schämen, nur weil du um Hilfe bittest. Wenn dich schmerzhafte Erinnerungen davon abhalten, deinen Alltag auf eine Weise zu führen, wie du es gerne möchtest, und der damit einhergehende Schmerz sich auch mit der Zeit nicht zu legen scheint, dann könnte ein Besuch bei einem Therapeuten oder Psychologen hilfreich sein. Er oder sie kann dir zuhören und dir ein paar Tricks empfehlen, wie du mit deinen Problemen fertig werden kannst. Um dir mit deinen schmerzlichen Erinnerungen zu helfen, die eine Form von traumatischen Einfluss auf dein tägliches Leben haben, kann ein Therapeuten oder Psychologe auf eine Vielzahl an Techniken zurückgreifen. KVT ist eine beliebte Behandlungsmethode von posttraumatischen Ereignissen. KVT ist ein typischerweise kurzfristiger, problemorientierter Ansatz zu Behandlung von Angstzuständen und Depressionen, in dem der Therapeut dir mit deinen Vorstellungen und Gedankenprozessen hilft. Das Ziel ist es, sie funktionaler an deinen Wünschen auszurichten. Sie ist aktiver als andere Formen der Therapie und benötigt deswegen deine Eigeninitiative, um bei der Veränderung deines Verhaltens und deiner Gedankenprozesse zu helfen. Dein Therapeut arbeitet sich mit dir durch deine Probleme, gibt dir Übungen und Behandlungen für Zuhause und hilft dir bei der Veränderung deines allgemeinen Verhaltens. Suche nach einem Therapeuten, der auf diese Methode spezialisiert ist, wenn du denkst, dass diese in deiner speziellen Situation effektiv sein könnte. „Augenbewegungs-Desensibilisierung und Wiederaufarbeitung“). Dein Therapeut könnte auch eine EMDR ausprobieren wollen. EMDR nutzt die natürlichen Reaktionen deines Körpers auf vergangenen Erfahrungen aus, indem es Erinnerungen durch bestimmte Augenbewegungen auslöst und es dem Patienten so ermöglicht, sich leichter mit ihnen auseinanderzusetzen. Diese Methode behandelt die mentale Gesundheit genauso wie die körperliche Gesundheit. Wenn traumatische Erinnerungen in deinem Geist schwären, kann er niemals heilen, trotz der natürlichen Heilfähigkeiten deines Gehirns. Indem du deine vergangenen Traumata freilegst und sie mit EMDR behandelst, kannst du über deine schmerzhaften Erinnerungen hinwegkommen und wieder geistig gesund werden.

english_section_name: Getting Outside Help