summary: Reinige die Muschel, wenn du sie am Strand gefunden hast. Leg die Muschel so hin, dass die Innenseite nach oben zeigt, und markier die Stelle für das Loch. Drück eine Heftzwecke in die Muschel und dreh sie hin und her. Zieh die Reißzwecke wieder aus dem Loch heraus und puste den Staub weg, um das Loch zu reinigen. Steck die Reißzwecke wieder hinein und dreh sie herum, um das Loch zu vergrößern.

document: Sie könnte Keime und Bakterien auf sich tragen, die du entfernen solltest, bevor du mit dem Bohren beginnst. Stell einen kleinen Topf voll Wasser auf den Herd und bring es zum Kochen. Leg die Muschel ins Wasser und koch sie fünf bis sechs Minuten lang ab, um alle Bakterien abzutöten. Danach kannst du den Herd ausschalten, die Muschel mit einem Löffel aus dem Wasser holen und sie einige Minuten lang auf der Arbeitsfläche abkühlen lassen. Hast du die Muschel in einem Laden gekauft, musst du sie nicht abkochen. Leg die Muschel mit der konkave Seite nach oben und entscheide, wo genau du das Loch bohren willst. Markier die Stelle mit einem Bleistift..  Die richtige Stelle hängt normalerweise davon ab, wofür du die Muschel verwenden willst. Für Schmuck solltest du das Loch in der Mitte und in der Nähe des Randes bohren. Je nach Design muss das Loch aber vielleicht auch ganz in die Mitte. An der Basis wird die Muschel vermutlich dicker sein als am oberen Rand. Dort ist sie dann schwieriger zu durchbohren, aber das Risiko, dass sie bei dem Versuch zerbricht, ist ebenfalls geringer. Leg Zeitungspapier oder ein altes Tischset unter die Muschel, damit du keine Macken in den Tisch machst, auf dem du arbeitest, falls du ein bisschen zu fest bohrst. Üb sanften aber kräftigen Druck aus, während du die Spitze in der Muschel herumdrehst. Halt die Muschel mit der anderen Hand gut fest. Dreh und drück, bis du ein poppendes Geräusch hörst, das dir sagt, dass die Heftzwecke auf der anderen Seite herausgekommen ist.  Reißzwecken eignen sich gut für dünnere Muscheln, weil sie spitz sind aber nicht so viel Kraft ausüben, dass sie die Muschel zerbrechen könnten. Du kannst auch eine Nadel verwenden, um das Loch zu machen. Zieh die Reißzwecke langsam drehend heraus, falls sie ein wenig feststecken sollte, und puste die Muschel sauber. Wenn sie sehr staubig ist, spül sie kurz unter Wasser ab. Zunächst wird das Loch ziemlich klein sein, gerade ausreichend für eine dünne Schnur oder einen dünnen Biegering. Brauchst du ein größeres Loch, steck die Reißzwecke erneut hinein und beweg sie mit etwas mehr Kraft im Loch herum, um es zu vergrößern. Du kannst auch ein zweites Loch direkt neben dem ersten machen, um die Öffnung zu vergrößern.

english_section_name: Using a Thumbtack on Small Shells

summary: Desinfizier die Muschel mit kochendem Wasser, wenn du sie draußen gefunden hast. Leg die Muschel auf ihre flachste Seite und markier die Stelle für das Loch. Dreh die Klinge einer Schere in die markierte Stelle. Dreh die Schere so lange in die Muschel hinein, bis das Loch ganz durch die Muschel hindurchgeht. Säubere das Loch, indem du es durchpustest. Wiederhol den Vorgang, wenn du das Loch vergrößern musst.

document: Wenn du deine Muschel am Strand aufgesammelt hast, solltest du dich vor Keimen und Bakterien schützen, indem du sie gründlich reinigst. Koch dazu Wasser in einem kleinen Topf auf und leg die Muschel in das kochende Wasser. Lass sie fünf bis sechs Minuten abkochen und hol sie dann mit einem Löffel heraus.  Lass sie kurz abkühlen, bevor du sie bearbeitest. Hast du die Muschel in einem Laden oder online gekauft, musst du sie nicht abkochen. Leg die Muschel auf eine ebene Oberfläche auf die Seite, die sich am stabilsten anfühlt, damit sie nicht zerbricht, wenn du hineinbohrst. Entscheide, wo genau du das Loch machen willst, und markier die Stelle mit einem Bleistift.  Wenn du willst, dass die Muschel natürlich hängt, etwa an einer Kette,mach das Loch nah an der Basis oder am Rand. Muss die Muschel für dein Design in der Mitte befestigt werden, platzier auch das Loch entsprechend. Leg Zeitungspapier oder ein altes Tischset unter die Muschel, damit du keine Macken in den Tisch machst, auf dem du arbeitest, falls du ein bisschen zu fest bohrst. Öffne eine Schere und drück die Spitze einer Klinge in die Muschel. Halt die Muschel dabei gut fest und dreh die Schere langsam mit sanftem aber bestimmtem Druck hinein.  Eventuell musst du die Schere dafür an der anderen Klinge festhalten.Trag in diesem Fall einen Handschuh, um deine Hand vor Schnittverletzungen zu schützen. Die Größe der Schere bestimmt die Größe des Lochs. Wenn du ein kleineres Loch machen willst, benutz eine schlankere Schere oder sogar eine Nagelschere. Für ein großes Loch kannst du eine normale Schere nehmen. Wenn du auf der anderen Seite herausgekommen bist, zieh die Schere vorsichtig wieder aus dem Loch heraus und leg sie an die Seite. Drück nicht weiter, wenn du einmal durch bist – die Klinge der Schere wird schnell breiter und die Muschel könnte zerbrechen. Puste sanft in das Loch, um losen Staub zu entfernen. So kannst du dir das Loch genau ansehen und feststellen, ob es die richtige Größe hat und an der richtigen Stelle sitzt. Du kannst die Muschel dazu auch unter Wasser halten. Ist das Loch noch ein wenig zu klein, drück die Schere erneut hinein, diesmal etwas tiefer als zuvor, und dreh sie erneut, um das Loch zu vergrößern. Probier aus, ob das Loch für die Schnur oder Kette oder den Biegering groß genug ist. Erst dann kannst du die Schere wegräumen.

english_section_name: Drilling with Scissors for Thick Shells


summary: Vermeide es, die dritte Seite eines Kästchens zu erzeugen, bis es unbedingt sein muss. Behalte die Länge eines “Laufs“ im Auge und versuche, die kürzest möglichen Ketten wegzugeben. Lasse deinen Gegner die letzten beiden Kästchen in irgendeiner Kette gewinnen, die länger als drei Felder ist. Zwinge gute Gegenspieler dazu, dir die erste Kette zu schenken. Denke darüber nach, Abschnitte des Spielfeldes abzusperren, wenn du versuchst, die richtige Anzahl Ketten zu erzwingen. Opfere eine Kette, um die Anzahl zurückzusetzen, falls es dir vorbestimmt ist, zu verlieren.

document: Wenn ein Kästchen drei Seiten hat, kann der nächste Spieler es fertigstellen, um einen Punkt gut zu machen. Früh im Spiel gibt es niemals einen Grund dafür, diese dritte Linie zu zeichnen, da du deinem Gegenspieler damit einfach nur einen Punkt schenkst. Letzten Endes musst du Kästchen aufgeben, und es kommt sehr selten vor, dass du nur eins auf einmal aufgibst. Wenn du darüber nachdenkst, welches Kästchen du weggeben sollst, zähle die Kästchen, die eine Kettenreaktion wert wäre. Gibt es einen anderen Lauf, den du weggeben könntest, mit weniger Punkten? Das erscheint möglicherweise frevlerisch, da du zwei freie Kästchen verschenkst. Tatsächlich zwingt es den anderen Spieler aber dazu, die beiden Kästchen zu nehmen und dir die nächste verfügbare Kette zu überlassen. Beachte bitte, dass diese Strategie nur funktioniert, wenn keine offenen Züge übrig sind – andernfalls könnte er die beiden Kästchen nehmen und es trotzdem vermeiden, dir eine Kette zu überlassen. Wenn sie gut gespielt wird, lässt diese Strategie dich die meisten Spiele gewinnen.   In ernsthaften Spielen wird dieses “Doppelkreuz” genannt. Doppelkreuze sind das Herz ernsthafter Punktestrategie. Wenn du ein Doppelkreuz machst, erlangst du die Kontrolle über das Spielfeld. Die einzigen Züge deines Gegners sind es, eine neue Kette für dich zu öffnen oder die beiden Kästchen zu nehmen, die du ihm gibst. Falls beide Spieler die oben erwähnte Doppelkreuz-Regel kennen, scheint es so, als liefe jedes Spiel darauf hinaus, wer die erste Kette gewinnt. Er kann seinen Gegner dann ja doppelkreuzen, bis er gewinnt. Das stimmt – der Gewinner der ersten Kette ist für gewöhnlich der Sieger. Es gibt aber eine Möglichkeit, das Spiel zu manipulieren, um sicherzustellen, dass du die allererste Kette gewinnst, die restliche Zeit doppelkreuzt und somit das Spiel gewinnst. Wie? Du kontrollierst die Anzahl der auf dem Spielfeld verfügbaren Ketten auf einer simplen mathematischen Regel basierend:   Falls es eine ungerade Anzahl an Gesamtpunkten (5x5-Spielfeld, 9x9- usw.) gibt, gewinnt der erste Spieler, wenn es eine ungerade Anzahl an Ketten gibt. Der zweite Spieler gewinnt, falls es eine gerade Anzahl gibt. Falls es eine gerade Anzahl an Gesamtpunkten (4x4-Spielfeld, 6x6- usw.) gibt, gewinnt der erste Spieler, wenn es eine gerade Anzahl an Ketten gibt. Der zweite Spieler gewinnt, falls es eine ungerade Anzahl gibt.    Beachte bitte: Ein Satz aus nur zwei Kästchen wird in dieser Strategie nicht als Kette angesehen. Während die obige Regel theoretisch hilfreich ist, musst du tatsächlich wissen, wie du die richtige Anzahl Ketten aufbaust, damit es funktioniert. Berücksichtige dazu, dass die meisten Ketten große, zusammenhängende Bereich des Spielfelds einnehmen – Abschnitte und keine sich zufällig schlängelnden Linien. Bilde spezifische Bereiche, anstatt spezifische Ketten zu bilden. Denke bei einem 5x5-Beispielfeld daran, dass der erste Spieler (in diesem Beispiel Rot) eine ungerade Anzahl Ketten haben möchte:   Rot sollte versuchen, das Spielfeld in drei Teile zu unterteilen, indem es in seiner Mitte einen „Flur“ aus Kästchen bildet, entweder waagerecht, oder senkrecht. Das erzeugt eine mittlere Kette und zwei Ketten an den Seiten – insgesamt drei – für einen Rot-Sieg. Blau sollte versuchen, das Spielfeld in zwei Hälften zu schneiden, mit einer Kette auf jeder Seite. Das lässt eine gerade Anzahl Ketten zu – zwei -, und Blau gewinnt. Fahren wir mit dem 5x5-Beispiel fort, bei dem Rot beginnt (und eine ungerade Anzahl Ketten haben möchte). Stelle dir vor, dass sich drei Ketten auf dem Spielfeld befinden, was bedeutet, dass Blau verliert. Falls Blau jedoch mindestens ein Kästchen mehr hat als Rot, kann es das Spiel immer noch unentschieden machen. Es kann gewinnen, falls es drei oder mehr Kästchen mehr hat. Dazu gibst du eine Kette auf, bevor du dazu gezwungen bist. Du machst es aber so, dass die Kette in zwei separate Ketten zerschnitten wird – das bringt Blau eine gerade Anzahl verbleibender Ketten und eine neue Chance auf einen Sieg ein.  Du gibst die erste Kette auf, ja – aber du minimierst auch den langfristigen Schaden.   Vergiss nicht, dass dieses nur funktioniert, falls eine weitere Option verfügbar ist, die keine Kette aufgibt – ein zweiseitiges Kästchen, an dem du gefahrlos eine Linie zeichnen kannst, nachdem du die Kette zerschnitten hast. Falls du als Rot auf dieses Szenario reagieren musst, hast du zwei Optionen – nimm die Kette, oder lasse die Kästchen später für Blau übrig. Falls es noch früh im Spiel ist, opfere die Kästchen. Falls ihr dem Spielende nahe seid und es eng wird, nimm sie und spiele weiter.

english_section_name: Forming a Winning Strategy

summary: Kenne das Ziel des Spiels, um die Regeln nachzuvollziehen. Erstelle ein Gitter aus Punkten, das mindestens vier Punkte breit und vier Punkte lang ist. Gib jedem Spieler einen Bleistift oder einen Kugelschreiber. Werft eine Münze, spielt Schere-Stein-Papier oder entscheidet anderweitig, wer anfangen darf. Zeichne in jeder Runde eine waagerechte oder senkrechte Linie, um zwei Punkte miteinander zu verbinden. Zeichne die vierte Wand eines Kästchens, um es für dich zu gewinnen. Wenn du ein Kästchen fertigstellst, bist du ein zweites Mal an der Reihe. Zähle die Anzahl der Kästchen jedes Spielers, wenn das ganze Spielfeld bedeckt ist. Spiele das Spiel alternativ dazu mit kostenlosen Internetprogrammen.

document: Käsekästchen ist ein simples Spiel mit einem simplen Ziel: Wer auch immer am Ende des Spiels die meisten Kästchen „besitzt“, gewinnt. Du und dein Gegner wechselt euch dabei ab, waagerechte oder senkrechte Linien zu zeichnen, um die Punkte miteinander zu verbinden. Wenn jemand eine Linie zeichnet, die ein Kästchen vervollständigt, schreibt er seinen Anfangsbuchstaben hinein, um es zu gewinnen. Wenn alle Kästchen gefüllt sind, könnt ihr die Anfangsbuchstaben zählen und den Gewinner ermitteln. Mache mit einem Stift eine simple senkrechte Linie aus Punkten, die jeweils etwa einen Zentimeter auseinander liegen. Mache waagerecht drei weitere Spalten aus Punkten, so dass du ein Quadrat aus mindestens 16 Punkten hast.    Du kannst das Spielfeld in jeder Größe machen, die du möchtest – von 6x6 bis 10x10. Sogar ungleiche Spielfelder, wie 4x6, sind in Ordnung. Während kürzere Spiele auf 3x3-Gittern gespielt werden können, müssen sie mindestens 4x4 groß sein, um ein lohnendes Spiel abzugeben. Es macht oftmals Spaß, mit Tinte in verschiedenen Farben zu spielen. Das ermöglicht es dir, auf das Spiel zu schauen und zu sehen, wer gespielt oder welche Kästchen aufgebaut hat. Es ist aber nicht zwingend erforderlich. Zur Not könnt ihr euch auch einen Bleistift teilen. Dieses scheint vielleicht eine kleine Wahl zu sein, aber bei hochgradigeren Strategien (welche bei Käsekästchen durchaus existieren) besteht beim Spielen für den, der anfängt, ein leichter Unterschied. Die beste Praxis ist es, mehrere Spiele zu spielen und sich jedes Mal dabei abzuwechseln, wer anfängt.  Beachte bitte, dass dieser Unterschied ein leichter ist, insbesondere falls dich die genauen mathematischen Strategien nicht kümmern. Es hat keinen echten Vorteil, als Erster oder als Zweiter zu spielen. Anfangs geschieht dieses hauptsächlich per Zufall, da es nicht genug Linien gibt, um Kästchen zu gewinnen. Jede Linie verläuft einfach nur von einem Punkt zu seinem benachbarten Punkt entweder darüber, darunter, links oder rechts. Es gibt keine diagonalen Linien. Jedes Kästchen ist einen Punkt wert, also schreibe deinen Anfangsbuchstaben in das fertiggestellte Kästchen hinein, um es für dich zu werten. Falls ihr zwei verschieden farbige Stifte habt, kannst du es auch in deiner Farbe vollkritzeln, um es zu markieren.  Zu strategischen Zwecken verwenden die meisten Computerprogramme zwei Farben für die Teams, für gewöhnlich Rot und Blau. Der Rest dieses Artikels verwendet Rot und Blau als hypothetische Spieler. Wenn du ein Kästchen fertiggestellt hast, indem du die vierte Linie gezeichnet hast, darfst du weitermachen. Das ermöglicht es dir, Ketten zu bilden, bei denen die vierte Wand deines ersten Kästchens die dritte eines weiteren ergibt. Du kannst dann deine zusätzliche Runde nutzen, um diese Kästchen ebenfalls fertigzustellen. Das erhält den Zyklus am Leben, bis die Kette zu Ende ist.   Eine “Kette” ist eine Zeile aus Kästchen, die ein Spieler in einer Runde nehmen kann. Sie ist das zentrale Strategie-Element bei Käsekästchen. Wer auch immer die längsten und/oder meisten Ketten bekommt, gewinnt für gewöhnlich. Du musst deine zusätzliche Runde nehmen – du kannst sie nicht überspringen. Der Spieler mit der höchsten Anzahl an Kästchen gewinnt. Falls ihr weiterspielen möchtet, solltet ihr ein neues Gitter zeichnen, wechseln, wer anfängt, und weitermachen. Seiten wie diese zeichnen die Spielfelder für dich und lassen dich oftmals auch die Größe des Gitters wählen. Alle Regeln sind in den Code geschrieben, was bedeutet, dass du dich einfach nur aufs Spielen konzentrieren kannst.   Schaue dir diese kostenlose, lehrreiche Version an, die vom Mathematikinstitut der UCLA bereitgestellt wird und welche dich gegen einen Computerspieler antreten lässt.

english_section_name: Setting Up the Game and Rules


summary: Übernimm Verantwortung für deine Taten. Sammle deine Gedanken. Schreibe deine Entschuldigung auf und übe sie. Frage deinen besten Freund, ob er sich mit dir treffen will.

document: Bevor du dich effektiv und aufrichtig entschuldigen kannst, musst du deinem besten Freund verzeihen. Sobald du deine verletzten Gefühle überwunden hast, kannst du aufhören, deine eigenen negativen Handlungen zu rechtfertigen. Gestehe dir ein, dass du einen Fehler gemacht hast und dass deine Handlungen schädlich waren und übernimm die Verantwortung für deine Worte und Taten. Der Streit mit deinem besten Freund ist anstrengend - wahrscheinlich empfindest du eine Reihe von Emotionen, von Wut bis zu Reue. Deine Gedanken aufzuschreiben, kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten. Wenn du mit deiner Liste fertig bist, lies sie noch einmal durch. Markiere die positiven Kommentare, die du deinem Freunden mitteilen solltest und streiche böse Aussagen durch. Die richtigen Worte zu finden, mit denen man sich entschuldigen kann, ist extrem schwierig. Anstatt zu improvisieren, verwende deine Notizen, um deine Entschuldigung zu formulieren. Du kannst eine vollständige Entschuldigung aufschreiben oder ein paar Stichpunkte aufschreiben. Übe deine Entschuldigung ein paar Mal, damit du dich mit dem Material vertraut machen kannst.  Überarbeite alle Stellen, die sich boshaft oder unbeholfen anhören. Wenn du die Überarbeitung gemacht hast, lies deine Entschuldigung noch einmal durch. Es kann sein, dass du die Entschuldigung mehrere Male schreiben, lesen, überarbeiten und erneut lesen musst, bevor du sie richtig hinkriegst. Wenn jemand anderes die Situation kennt, erwäge, ihn um Rat zu fragen. Siehe diesen Rat aber nur als kleine Hilfe an. Nicht alle Ratschläge werden gut sein. Wenn möglich, ist es immer am besten, sich persönlich bei jemandem zu entschuldigen. Wenn ihr euch von Angesicht zu Angesicht gegenübersteht, haben du und dein bester Freund den Vorteil, die Mimik und Körpersprache des anderen zu sehen. Dies verringert das Risiko von Fehlinterpretationen. Kontaktiere deinen besten Freund, drücke aus, dass du dich entschuldigen möchtest und vereinbare mit ihm ein persönliches Treffen.  Warte nicht zu lange, um deinen Freund zu kontaktieren.  Wenn er sich nicht mit dir treffen möchte, frage ihn nach ein paar Tagen noch einmal. Schreibe ihm eine E-Mail oder einen Brief, wenn er deine Einladung weiterhin ablehnt.  Wenn er sich nicht mit dir treffen kann, aber trotzdem unter vier Augen mit dir sprechen möchte, redet über Videoanruf miteinander.

english_section_name: Preparing to Apologize

summary: Zeige Reue für deine Taten. Übernimm die Verantwortung für dein Handeln. Leiste Wiedergutmachung für deine Taten. Bitte um Vergebung.

document: Aufrichtige Entschuldigungen beruhen auf Einfühlungsvermögen. Wenn man sich bei seinem besten Freund entschuldigt, sollte hinter jeder Behauptung, die man aufstellt, die Wahrheit stehen. Wenn dein Ausdruck der Reue hohl ist, wird dein Freund sie vielleicht nicht akzeptieren. Sage deinem besten Freund, dass es dir zutiefst leid tut, dass du ihn verletzt oder ihm Unannehmlichkeiten bereitet hast.  „Es tut mir so leid, dass ich dich verletzt habe.” „Ich fühle mich schrecklich, weil ich deine Gutmütigkeit ausgenutzt habe.” Teile deinem besten Freund mit, dass du die volle Verantwortung für dein Handeln übernimmst. Schiebe die Schuld nicht auf andere, insbesondere nicht auf deinen besten Freund. Rechtfertige dein Verhalten nicht.  „Ich sehe ein, dass ich dich schlecht behandelt habe." „Mir ist klar, dass ich unseren Streit angezettelt habe." „Ich weiß, dass es meine Schuld ist." Erkläre, dass du beabsichtigst, deine Taten wiedergutzumachen. Deine Erklärung der Wiedergutmachung wird völlig von der Art deines Verhaltens abhängen. Du kannst deinem besten Freund versprechen, dass du das Verhalten niemals wiederholen wirst oder dass du daran arbeiten wirst, dich zu bessern  „Ich werde nie wieder _____.” „Ich werde zur Therapie gehen.” Nachdem du dich aufrichtig entschuldigt hast, bitte deinen besten Freund demütig um Verzeihung. Lasse deinen besten Freund wissen, dass du deine Beziehung zu ihm schätzt. Drücke aus, dass du dein Bestes tun wirst, um ihn in Zukunft nicht zu verletzen.  Vielleicht ist es hilfreich, die wichtigsten Punkte deiner Entschuldigung zu wiederholen.  „Bitte vergib mir.” „Ich hoffe du kannst mir verzeihen, was ich getan habe.” „Können wir das bitte hinter uns lassen?” „Gibt es eine Chance, dass wir darüber hinwegkommen?”

english_section_name: Apologizing to Your BFF

summary: Höre dir die Antwort deines besten Freundes an. Lass los. Gib deinem besten Freund Zeit dir zu vergeben.

document: Gib deinem Freund nach der Entschuldigung Gelegenheit zur Stellungnahme. Lasse ihn seinen Ärger und seine Frustration sowie seinen Schmerz und sein Unbehagen zum Ausdruck bringen. Unterbrich ihn nicht mit defensiven Kommentaren und zwinge ihn nicht, die Schuld mit dir zu teilen.  Halte Augenkontakt mit deinem besten Freund. Lehne dich nach vorne, um zu signalisieren, dass du dich an dem Gespräch beteiligst. Spiegle seine Körpersprache, um zu zeigen, dass du mit ihm sympathisierst. Nachdem du dich bei deinem besten Freund entschuldigt und ihm aktiv zugehört hast, höre auf, dem Streit nachzuhängen. Damit dein bester Freund dir verzeiht, musst du erkennen, dass du alles getan hast, um die Situation zu verbessern. Wenn du wirklich die Verantwortung für deine Handlungen übernommen hast, wirst du den Streit nicht wieder zur Sprache bringen. Auch wenn du dich für deine Taten entschuldigt hast, ist dein bester Freund vielleicht nicht bereit, den Streit hinter sich zu lassen. Habe Geduld mit ihm und setze ihn nicht unter Druck, dir zu vergeben.  Wenn er dich um Freiraum bittet, warte, bis er dich kontaktiert. Sei geduldig; dies kann eine Woche, einen Monat oder sogar länger dauern. Wenn du versuchst, deinen Freund zu einem Gespräch zu drängen, bevor er bereit ist, könnte er gestresst oder frustriert werden und dich ganz meiden. Das wird es schwieriger machen, dich wieder mit ihm in Verbindung zu setzen. Im Allgemeinen gilt: Je schlimmer der Streit war, desto länger wird die Vergebung dauern. Sein oder ihr Spielzeug kaputt zu machen ist nicht so schlimm, wie mit ihrem Freund oder seiner Freundin zu schlafen.

english_section_name: Moving Forward


summary: Räume abgestorbenen und erkrankten Ästen Priorität vor gesunden Ästen ein. Warte, bis der Magnolienbaum das erste Mal blüht. Desinfiziere deine Schere vor und nach dem Beschneiden des Baumes. Schneide Totholz in der Nähe des Stammes ab. Stelle fest, ob irgendwelche Äste Zeichen von Krankheiten tragen. Verwende eine Handsäge, um Äste zu entfernen, die mehr als 5 cm Durchmesser haben.

document: Bei Magnolienbäumen kann das Entfernen von gesunden, wenn auch unansehnlichen Ästen mehr Schaden als Nutzen bewirken. Du solltest nie mehr als ein Drittel des Baumes auf einmal beschneiden, beginne also immer mit Ästen, die entweder dabei sind abzusterben oder bereits abgestorben. Sei im Zweifel zurückhaltend damit, was du beschneidest. Magnolien sind sehr empfindlich beim Beschneiden. Übermäßiges Beschneiden kann den Baum beschädigen, im folgenden Jahr die Blüten verringern und den Baum empfänglicher für Krankheiten machen. Abhängend vom Klima und der Züchtung könnte das im Frühjahr oder im Sommer sein. Die Zeit nach dem ersten Blühen ist die einzige Zeit, in der du beträchtliches Beschneiden bei einem Magnolienbaum überhaupt durchführen solltest.  Beschneide nicht im Winter oder im Vorfrühling, sonst könnte der Baum im folgenden Jahr überhaupt keine Blüten hervorbringen. Der Baum wird auch empfänglicher für Krankheiten werden. Wenn du zu einem anderen Zeitpunkt im Jahr einen erkrankten Ast bemerkst, kannst du ihn entfernen, um die Krankheit zu kontrollieren. Sei jedoch davor gewarnt, dass das den Baum beschädigen oder ihn anfällig für andere Krankheiten machen kann. Versuche, die Krankheit zu behandeln, bevor du ihn beschneidest. Wische die Schere mit Reinigungsalkohol ab und warte ein paar Sekunden, bis er trocknet. Wenn du mehrere Bäume oder Pflanzen beschneidest, desinfiziere die Schere immer dazwischen. Totholz ist brüchig und es bringt oft keine Blätter oder Blumen hervor, sogar wenn der Rest des Baumes in Blüte steht. Es kann auch eine etwas andere Farbe haben als der Rest des Baumes. Verwende eine Baumschere, um den Ast ungefähr 3 cm vom Stamm entfernt abzuschneiden. Totholz sollte entfernt werden, egal wie groß oder klein der Ast ist. Verfärbte Blätter oder Rinde, herabhängende Äste oder verrottendes Holz können alle Anzeichen für eine Krankheit sein. Wenn die Krankheit sich auf einen oder zwei Äste beschränkt, entferne die Äste dort, wo sie auf den Stamm treffen.  Wenn du Geschwüre (tote offene Stellen) oder andere Anzeichen für eine Krankheit am Hauptstamm des Baumes findest, könnte es zu spät sein, um ihn zu behandeln. Hole einen Baumpfleger hinzu, der den Baum untersucht. In vielen Fällen musst du wohl den ganzen Baum entfernen. Häufig vorkommende Krankheiten bei Magnolien sind unter anderem die Verticillium-Welke, durch Pilze oder durch Algen hervorgerufene Flecken auf den Blättern. Zusätzlich dazu, dass du erkrankte Äste entfernst, musst du vielleicht ein Pilzbekämpfungsmittel oder Neemöl auftragen. Mache einen Schnitt unter dem Ast, etwa 45 cm vom Stamm entfernt. Schneide nur zu einem Drittel durch den Ast. Mache einen zweiten Schnitt oben am Baum ungefähr 3 cm weiter außen. Wenn der Ast abfällt, während du ihn entfernst, schützen diese Schnitte den Baum, besonders die Rinde, vor Schäden.  Nachdem du diese Schnitte gemacht hast, kannst du den Ast direkt über dem Astknoten entfernen. Lasse ungefähr 3 cm über dem Astknoten stehen, um den Baum zu schützen. Die einzige Situation, in der du so große Äste entfernen solltest, ist wenn sie tot sind oder Anzeichen von Krankheiten tragen. Entferne keine großen, gesunden Äste, denn das könnte den Baum beschädigen und zu Wasserschösslingen führen.

english_section_name: Removing Dead and Diseased Branches

summary: Wähle junge, niedrige Äste, wenn du das Wachstum kontrollieren willst. Stutze neue Schösslinge mit einer Gartenschere, um den Baum zu öffnen. Schneide Äste mit einer Gartenschere nahe am Stamm ab. Scheuere Wassersprösslinge vom Baum.

document: Auch wenn du vermutlich nicht die Form des Baumes kontrollieren kannst, kannst du gelegentlich die jüngeren Äste entfernen, um Überwucherung zu vermeiden. Suche nach Ästen weiter unten am Baum, die ungefähr 3-5 cm Durchmesser haben.  Suche nach Ästen, die in einem seltsamen Winkel wachsen oder die andere Äste überkreuzen. Das sind gute Kandidaten für die Entfernung. Gut gewachsene Äste oder Äste hoch oben im Baum sollten nur entfernt werden, wenn sie abgestorben oder erkrankt sind. Große, gesunde Äste zu entfernen kann deinen Baum beschädigen und verhindern, dass Blumen blühen. Weil Magnolien so empfindlich beim Beschneiden sind, ist es ratsam, großes Beschneiden oder Zurückstutzen auf einen Zeitraum von zwei bis drei Jahren aufzuteilen. Auch wenn das erfordert, dass man wartet, können die Ergebnisse es auf lange Sicht wert sein. Du kannst gesunde Äste direkt nach dem Entfernen von abgestorbenen oder erkrankten Ästen nach der ersten Blüte durchführen. Suche nach dünnen, jungen Seitenschösslingen, die von den Hauptästen ausgehen. Sie sind sehr dünn, mit üblicherweise weniger als 3 cm Durchmesser. Schneide sie ab, wo sie auf den Ast treffen. Diese neuen Schösslinge abzuschneiden verringert die Dichte des Baumes. Sie können dir helfen, einen offeneren, attraktiveren Baum zu erschaffen. Davon abgesehen solltest du nur kleinen, jungen Zuwachs ins Auge nehmen. Verfolge den Ast bis zum Stamm. Mache den Schnitt direkt über dem Astknoten, der ein etwas breiterer Bereich ist, an dem sich der Stamm und der Ast treffen. Lasse ungefähr 3 cm an dem Ast, um Krankheiten zu verhindern. Schneide Äste nicht an den Enden ab. Magnolien neigen dazu, Wassersprösslinge hervorzubringen, was bedeutet, dass sie Dutzende kleinere Stämme und Äste hervorbringen, die nicht kontrolliert werden können. Darüber hinaus führen Wassersprösslinge oft zu einem unansehnlichen Baum, im Vergleich zum natürlichen Wachstum von Magnolien. Wassersprösslinge sind lange, raue Äste, die dort wachsen, wo der Ast beschnitten wurde oder gebrochen ist. Sie wachsen oft in unansehnlichen Büscheln. Scheuere mit deiner Hand über diese Sprösslinge, bis sie abbrechen, um sie zu entfernen.

english_section_name: Controlling Growth

summary: Trage Schutzhandschuhe und eine Schutzbrille beim Beschneiden. Beschneide den Baum, wenn es draußen trocken ist, um Krankheiten zu verhindern. Bitte jemand anderen, auf dich Acht zu geben, wenn du eine Leiter verwendest. Heuere einen Baumpfleger an, wenn der Baum viele abgestorbene oder erkrankte Äste hat.

document: Handschuhe schützen deine Hände vor Splittern und Schnitten, während die Schutzbrille verhindert, dass Holzspäne in deine Augen gelangen. Du kannst sie in einem Gartencenter oder Baumarkt kaufen. Wenn du auf Leitern kletterst, solltest du wohl auch einen Helm tragen und jemand bitten, als Beobachter mitzuhelfen. Krankheiten können frisch beschnittene Äste schnell befallen, besonders wenn es feucht oder nass ist. Wähle, um das zu verhindern, einen trockenen, sonnigen Tag, um den Baum zu beschneiden. Manche Magnolienarten können sehr hoch wachsen, du könntest also eine Leiter brauchen, um an die Äste zu kommen. Wenn das der Fall ist, dann sorge dafür, dass jemand da ist, der ein Auge auf dich behält, solltest du fallen oder dich verletzen. Diese Person sollte nicht dort stehen, wo ein Ast auf sie fallen könnte. Verwende die Leiter immer auf sichere Weise. Überschreite die Gewichtsbeschränkung auf der Leiter nicht und vergewissere dich, dass sie ordnungsgemäß gesichert und fixiert ist, bevor du auf sie steigst. Obwohl du die niedrigen  Äste vielleicht selber beschneiden kannst, ist es allgemein eine gute Idee, einen Baumpfleger anzuheuern, der sich um Äste kümmert, die sehr hoch am Baum sind oder schwer. Ein Baumpfleger kann umfangreiche Sachverhalte sicher behandeln, die den Baum beeinträchtigen könnten.  Wenn mehr als ein Ast Anzeichen einer Krankheit zeigt, kann ein Baumpfleger dir helfen, den Baum zu behandeln, ohne zu viele Äste abzuschneiden. Ein Baumpfleger kann auch als Fachagrarwirt für Baumpflege & Baumkletterer bezeichnet sein.

english_section_name: Practicing Safe Pruning


summary: Eine Online-Bewerbung ausfüllen. Stell dein Wissen über die Disney-Parks unter Beweis. Zeig ihnen, dass Disney dich begeistert. Gib relevante Berufserfahrung an. Nimm dir ausreichend Zeit. Zeig deine technikaffine Seite. Bau dir eine starke Präsenz in den Sozialen Medien auf.

document: Bei den meisten Reiseagenturen, die von Disney zugelassen sind, kannst du ganz einfach eine Bewerbung über deren Internetseite ausfüllen. Such nach einem „Werde Teil des Teams“-Link auf der Internetseite der Agentur, bei der du dich bewerben möchtest. Lies dir die Anweisungen sorgfältig durch und füll das Anmeldeformular aus. Die meisten Disney-Reiseagenturen stellen niemanden ein, der noch nie ein Disney-Reiseziel besucht hat. Manche Agenturen akzeptieren noch nicht einmal Bewerbungen von Personen, die nicht mindstens drei Disney-Ausflüge in den vergangenen fünf Jahren unternommen haben. Mach dich darauf gefasst, alle deine Disney-Urlaube aufzuzählen und deine Erfahrungen ausführlich zu schildern. Tu dich mit deinem Wissen über die verschiedenen Reiseziele und deren individuellen Vorteile hervor. Zusätzlich zu deinem Wissen über und deine Erfahrung mit den Disney-Reisezielen und Urlaubsreisen, wollen Agenturen sehen, dass du allgemein über Disney Bescheid weißt und dich dafür begeisterst. Wenn du ein großer Disney-Fan bist, solltest du deine Begeisterung in deiner Bewerbung durchscheinen lassen. Du kannst beispielsweise Dinge schreiben wie:  „Ich werde nie vergessen, wie ich mit sieben Jahren das erste Mal im Disneyland Resort Paris war. Ich werde mich daran immer als eine der glücklichsten Zeiten meines Lebens erinnern.“ „Ich bin der größte Disney-Freak, den es gibt. Ich kann alle Lieder aus „Alice im Wunderland“ auswendig mitsingen.“ „Die Disney-Filme und Parks haben mir so viel Freude bereitet und diese Freude würde ich durch meine Arbeit gerne mit anderen teilen.“ Die meisten Disney-Reiseagenturen erfordern nicht zwingend, dass du professionelle Erfahrungen in der Vermittlung von Reisen hast. Es ist jedoch ein großer Vorteil, falls du welche haben solltest. Falls du je als Reisevermittler oder in der betreffenden Branche gearbeitet hast, solltest du dies auf jeden Fall in deiner Bewerbung erwähnen. Erfahrung im Kundenservice oder als Freiberufler ist ebenfalls von Vorteil. Bevor du dich auf eine Position als Reisevermittler für Disney bewirbst, solltest du sicherstellen, dass du genug Zeit zum Arbeiten hast. Ein erfolgreicher Reisevermittler muss der Zusammenarbeit mit den Kunden, den Fluggesellschaften und den Reisezielen viel Zeit widmen, um dafür zu sorgen, dass jeder Kunde das perfekte Urlaubspaket erhält. Du solltest alle anderen Verpflichtungen bedenken, die deine Arbeit für die Agentur beeinträchtigen könnten, bevor du dich bewirbst. Reisevermittler sollten mit einer Vielzahl von Technologien und Programmen vertraut sein. Damit du deine Arbeit gut ausführen kannst, solltest du Zugriff auf ein Smartphone und einen Computer mit Hochgeschwindigkeits-Internetzugang haben. Du solltest dich ebenfalls mit Bürosoftware und Online-Buchungssystemen auskennen. Stell sicher, dass du deine technischen Fertigkeiten in deiner Bewerbung hervorhebst. Die Sozialen Medien sind ein wertvolles Werkzeug für einen erfolgreichen Reisevermittler. Als Reisevermittler für Disney wird von dir erwartet, dass du Benutzerkonten in den Sozialen Medien erstellst, die du der Vermarktung von und dem Informationsaustausch über Disney-Reisemöglichkeiten widmest. Reiseagenturen werden darauf achten, ob du bereits ein starkes, persönliches Netzwerk mit vielen Verbindungen hast, von denen einige auch potenziell Kunden werden können. Manche Agenturen werden sich nach Informationen über deine Aktivität in Reise-Diskussionsforen und Disney-Fangemeinden erkundigen. Falls du bereits in solchen Gruppen aktiv bist, gib Acht darauf, wie du dich dort verhälst.

english_section_name: Applying to be a Disney Travel Agent

summary: Sei bereit, gegen Provision zu arbeiten. Sei auf Zahlungsverzögerungen gefasst. Behalte eine flexible Zeiteinteilung bei. Frisch deine Kommunikationsfähigkeiten auf. Behalte den Überblick über die Einzelheiten. Bereite dich darauf vor, Eigenwerbung zu betreiben. Wende dich an dein Hilfsnetzwerk.

document: Die meisten Disney-Reiseagenturen stellen ihre Vermittler als freiberufliche Handelsvertreter ein. Das bedeutet, dass du für jede erfolgreich gebuchte Reise bezahlt wirst, anstatt ein festes Gehalt oder einen Stundenlohn zu erhalten.  Deine Provision wird abhängig davon, für welche Agentur du arbeitest und wie viel Erfahrung du als Vermittler hast, variieren. In den Vereinigten Staaten zahlt Disney an die jeweilige Agentur 10% Provision für jede gebuchte Reise. Der einzelne Vermittler bekommt für jeden gebuchten Urlaub üblicherweise wiederum zwischen 50-75% von dem, was die Agentur erhält. Wenn du über eine Agentur dort also jemandem dabei hilfst, einen Urlaub für $2.000 zu buchen, was etwa €1.775 entspricht, kannst du eine Provision von $100-$150, also umgerechnet ca. €90-€130, erwarten. Es liegt in der Natur der Arbeit auf Provisionsbasis, dass es eine Weile dauern kann, bis du deinen Anteil erhälst. Disney zahlt die Provision an deine Agentur erst nach Beendigung der Reise. Falls dein Kunde seinen Urlaub also weit im Voraus gebucht hat, kann es gut sein, dass du bis zu einem Jahr auf deinen Anteil warten musst. Aufgrund dieser Verzögerungen kann es einige Zeit dauern, bis du dir ein festes Einkommen aufgebaut hast. Stell sicher, dass du ein ausreichendes finanzielles Polster hast, bevor du versuchst, Vollzeit als Disney-Reisevermittler zu arbeiten. Manche Reisen sind komplizierter zu buchen als andere und manche Kunde sind besonders anspurchsvoll. Manchmal musst du alle Hebel in Bewegung setzen, um befristete Reiseangebote und Ermäßigungen ausnutzen zu können. Mach dich darauf gefasst, an Wochenenden, spätnachts und früh am Morgen zu arbeiten. Um als Disney-Reisevermittler erfolgreich zu sein, musst du klar und schnell mit Kunden, Vertretern der Zielorte und Fluggesellschaften sowie deinem Reisebüro kommunizieren können. Bleib sowohl in geschriebenen als auch gesprochenen Konversationen freundlich aber professionell und überprüf deine E-Mails sorgfältig, damit sie eindeutig und fehlerfrei sind. Während manche Kunden sich lediglich den günstigsten Direktflug zu ihrem Reiseziel sichern möchten, wollen andere, dass du ihnen dabei hilfst, ihren Urlaub bis ins kleinste Detail zu planen, inklusive Reservierungen für Abendessen und Tickets für Shows. Du musst gut organisiert, detailorientiert und tüchtig sein, um den Bedürfnissen deiner Kunden so gut es geht gerecht werden zu können. Disney stellt seinen mit „earmarked“ versehenen Reiseagenturen eine Reihe an hilfreichen Werbematerialien zu Verfügung, zu denen auch Brochüren, Postkarten, Handzettel, Website-Vorlagen und vorgefertigte Inhalte für die Sozialen Medien zählen. Es liegt jedoch an dir, diese Materialien effektiv zu nutzen und deine eigenen Kunden zu finden. Stell dich darauf ein, deine Freunde, Familienmitglieder, Bekannte und Geschäftsverbindungen um Hilfe zu bitten, um dir deinen Kundenstamm aufzubauen. Reiseplanung ist eine komplizierte Angelegenheit. Während du die Grundlagen lernst, solltest du nicht vergessen, dass du und die anderen Vermittler Teil eines Teams sind und keine Konkurrenten. Falls du Fragen hast, solltest du also nicht zögern, dich an erfahrenere Vermittler oder den Agenturinhaber zu wenden. Vermittler, die mit US-amerikanischen Reiseagenturen arbeiten, können sich über +1-800-939-8265 auch beim Kundendienst der Disney-Reiseziele melden.

english_section_name: Understanding the Work

summary: Betreib Internetrecherche. Such nach amtlich zugelassenen Agenturen. Stell sicher, dass die Reiseagentur akkreditiert ist. Pass mit Betrügern auf. Tausche dich mit anderen Reisevermittlern des Unternehmens aus.

document: Es gibt viele Reiseagenturen, die sich auf Ausflüge zu Disney-Reisezielen spezialisiert haben. Suche zunächst nach „Disney Reisevermittler Stellenangeboten“ oder „Disney Reiseplaner Stellenangeboten“. Da du bei vielen dieser Berufe von zuhause arbeiten kannst, brauchst du deine Suche dabei nicht auf deine Umgebung begrenzen. Sobald du einige mögliche Agenturen herausgesucht hast, solltest du einen Blick auf deren Lizenzen werfen. Bei Agenturen mit US-amerikanischem Sitz kannst du auch nach dem „Authorized Disney Vacation Planner”-Logo suchen. Reisebüros, die bei Disney gutes Ansehen genießen, werden dabei mit dem sogenannten „earmarked“-Status ausgezeichnet, für den es vier Anerkennungsebenen gibt – Bronze, Silber, Gold und Platin. Den Reisevermittlern der Reiseagenturen, die als „earmarked“ gelten, stehen eine Vielzahl von Vorteilen und Ressourcen zur Verfügung. Zu diesen gehören Marketing- und Vertriebsunterstützung, die Möglichkeit von Online- und Vor-Ort-Schulungen, kostenlose Eintrittskarten zu den Themenparks und reduzierte Reisetarife sowie ein punktebasiertes Belohnungsprogramm. Seriöse Reiseagenturen sollten von Reiseverbänden wie der CLIA Deutschland (die deutsche Vertretung der Cruise Lines International Association) oder der IATA (International Air Transport Association) akkreditiert sein. Prüfe, ob die Reiseagentur, für die du dich interessierst, bei mindestens einer dieser Organisationen registriert ist, bevor du dich bewirbst. Manche Agenturen wollen dir nur das Geld aus der Tasche ziehen, anstatt dir dabei zu helfen ein erfolgreicher Reisevermittler zu werden. Vermeide Unternehmen, die auf deine Bewerbung hin im Vorhinein viele Gebühren verlangen, wie beispielsweise Schulungsgebühren oder Anmeldegebühren. Eine seriöse Agentur, die Ansehen bei Disney genießt, sollte seine neuen Mitarbeiter umsonst schulen. Bei Jobangeboten mit US-amerikanischen Unternehmen sollte dies kostenlos durch den offiziellen Schulungskur für Disney-Reisevermittler, das „College of Disney Knowledge“, geschehen. Wenn möglich, solltest du sowohl jetzige als auch ehemalige Reisevermittler der Agentur kontaktieren, an der du interessiert bist. Frag sie nach ihren Arbeitserfahrungen mit der Reiseagentur. Überleg dir Fragen wie:  „Wird die Provision zeitnah ausgezahlt?“ „Funktioniert die Kommunikation mit der Agentur und werden Fragen beantwortet?“ „Wie war die Schulung? Hattest du das Gefühl, dass du den größten Nutzen aus den offiziellen Disney Schulungsunterlagen und Hilfsmitteln ziehen konntest.“ „Ist die Reiseagentur schon eine Weile im Geschäft? Scheint es so, als wüssten sie was sie tun?“

english_section_name: Finding Disney Travel Agent Jobs


summary: Bringe deine Besorgnis zum Ausdruck. Vermeide es, ihn zum Lügen zu motivieren. Teile deinem Freund nicht alles mit. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

document: Es kann schmerzhaft sein, seinen besten Freund ohne ersichtlichen Grund häufig lügen zu sehen. Anstatt vor Wut zu zittern, zeige Mitgefühl für ihn und sage ihm, dass du besorgt bist. Lasse ihn wissen, dass du nicht mit Unehrlichkeit umgehen willst und frage ihn, ob er denkt, dass er ehrlich zu dir sein kann. Du könntest sagen: „Carly, ich habe bemerkt, dass deine Lügen immer schlimmer werden. Ich bin wirklich besorgt. Willst du mit mir darüber reden?" Lasse ihn wissen, dass du von seinen Lügen weißt. Wenn du es nicht direkt angehst, könnte es noch schlimmer werden. Wenn dein Freund zwanghaft lügt, gibt es die Möglichkeit, diese Lügen nicht mehr zu beachten. Stelle keine Fragen. Mache keine Bemerkungen irgendwelcher Art. Starre ihn einfach mit einem leeren Gesicht an. Vielleicht bekommt er dadurch das Bild, dass du nicht auf seine Lügen hereingefallen bist und hört auf, so oft zu lügen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund regelmäßig Dinge vor dir verheimlicht, musst du möglicherweise das Vertrauen in ihn neu bewerten. Tritt einen Schritt zurück und unterlasse es, deinem Freund intime Informationen über dich zu geben, wenn er den Gefallen nicht erwidert. Lasse deinen Freund wissen, dass du dich gerne mehr öffnen wirst, wenn er bereit ist, sich zu revanchieren. Einige Leute, die lügen, können es nicht kontrollieren. Pathologische Lügner benötigen möglicherweise professionelle Hilfe bei der Lösung des Problems. Wenn du den Verdacht hast, dass dein Freund lügt, ohne überhaupt nachzudenken, kann es eine gute Idee sein, sich jemandem anzuvertrauen, der helfen kann.  Erwäge, mit deinen Eltern, den Eltern deines Freundes, einem Lehrer oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen zu sprechen. Überprüfe, ob diese Person das Lügenproblem deines Freundes bemerkt hat. Setze dich mit dieser Person zusammen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen, um deinem Freund zu helfen. Er muss vielleicht einen professionellen Psychotherapeuten konsultieren, um zu verstehen, was die Ursache seiner Lügen ist. Wenn du die destruktiven Folgen der Lügen deines Freundes gesehen hast, benutze Beispiele, um ihn zu überzeugen, Hilfe zu suchen. Zum Beispiel könntest du sagen: „Du wurdest im letzten Monat wegen deiner Lügen zweimal gefeuert. Es tut weh, dich so zu sehen. Es wird mir so viel besser gehen, wenn du einen Therapeuten aufsuchst."

english_section_name: Addressing Habitual Lies

summary: Vergib ihm. Setze feste Grenzen. Halte etwas Abstand, wenn die Lügen schädlich sind.

document: Ein wichtiger Teil davon, ein guter Freund zu sein, ist auch vergeben zu können. Versuche, deinem Freund zu verzeihen, wenn du merkst, dass er gute Absichten hatte. Du könntest sogar sagen: „Ich vergebe dir diesmal, aber bitte sage mir beim nächsten Mal die Wahrheit." Grenzen sind notwendig für starke, gesunde Freundschaften. Wenn dein Freund weiß, dass du Ehrlichkeit schätzt, dann wird er eher die Wahrheit sagen. Sprich deine Grenzen aus, indem du sagst: „Ich schätze es, wenn meine Freunde ehrlich und unkompliziert sind. Ich will nicht mit Leuten zusammen sein, die lügen und andere manipulieren. Ich bin sicher, dass du das verstehen kannst." Obwohl einige Lügen üblich sind, kann zu viel Lügen schädlich für eine Freundschaft sein. Wenn das Lügen deines Freundes dich regelmäßig verletzt oder dich in Schwierigkeiten bringt, musst du die Freundschaft möglicherweise überdenken. Höre auf, viel Zeit mit diesem Freund zu verbringen. Wenn er fragt, warum, antworte vielleicht mit: „Ich bin gerne dein Freund, aber deine Lügen sind außer Kontrolle geraten. Ich will nicht mit dieser Art von Verhalten konfrontiert werden."

english_section_name: Evaluating the Friendship's Future

summary: Finde sein Motiv heraus. Reflektiere deine eigenen Handlungen. Hole dir das Feedback von jemand anderem. Sei direkt. Stelle dich dumm und frage nach mehr Informationen. Lache darüber. Ignoriere es.

document: Menschen lügen aus verschiedenen Gründen und meistens merkt man es garnicht. Obwohl die Lüge deines Freundes dich vielleicht verletzt hat, war das vielleicht nicht seine Absicht. Denke an das grundlegende Motiv hinter der Lüge deines Freundes.  Welchem Zweck diente die Lüge? Hat es ihm aus Schwierigkeiten herausgeholfen, ihn vor anderen gut aussehen lassen oder verhindert, dass die Gefühle von jemandem verletzt wurden? Hat dir dein Freund zum Beispiel gesagt, dass er niemanden trifft, aber du erfährst später, dass er heimlich in einer Beziehung ist. Er können gelogen haben, weil er nicht bereit war, seine Freundin vorzustellen oder weil er sich nicht sicher war, ob die Beziehung ernst war. Dein Freund hat möglicherweise aufgrund von extremem Druck oder Einfluss von dir oder jemand anderem gelogen. Um zu sehen, ob dies der Fall ist, schaue auf dein Verhalten vor der Lüge zurück.  Hast du etwas getan oder gesagt, das die Lüge beeinflusst hat? Lügt dein bester Freund zum Beispiel darüber, deine Freundin mit jemand anderem zu sehen, weil du gerade gesagt hast: „Jeder versucht, uns auseinander zu bringen." Er hat vielleicht gelogen, damit er nicht beschuldigt wird, deine Beziehung sabotiert zu haben. Bevor du über die Dinge entscheidest, hole dir eine zweite Meinung. Sprich mit einem Elternteil, einem Geschwisterkind oder einem anderen engen Freund darüber, was passiert ist. Das Auslegen der Ereignisse an jemand anderen könnte dir helfen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen. Sage so etwas wie: „Hey Rita, ich habe das Gefühl, dass Jens mich wegen etwas anlügt. Wie wirkte er in letzter Zeit auf dich?” Eine einfache Konfrontation kann der beste Weg sein, um die Lügen deines besten Freundes anzugehen. Bleibe ruhig, sage, dass du herausgefunden hast, dass er gelogen hat und bitte ihn, es zu erklären. Verwende „Ich"-Aussagen, um die Verteidigungsbereitschaft deines Freundes zu reduzieren.  Du könntest sagen: „Ich weiß, dass du mich angelogen hast, was deine Pläne für dieses Wochenende betrifft. Ich habe dich am Telefon mit Sarah gehört. Kannst du mir helfen zu verstehen, warum du gelogen hast?" Wenn du und dein Freund in einer Gruppe seid, könntest du ihn an die Seite nehmen, um ihn privat zu konfrontieren. Lasse deinen Kumpel nicht wissen, dass du seine Lügen schon gerochen hast. Setze das Gespräch fort, indem du ihn nach weiteren Informationen fragst. Stelle klärenden Fragen, die helfen, die Wahrheit aufzudecken.  Sagen wir, dein Freund lügt und sagt: „Ja, ich habe dieses Wochenende nichts getan, außer zu lernen." Sage nicht: „Du lügst!" Wähle einen subtileren Ansatz, wie „Hmph, das ist seltsam. Josh sagte, er hätte dich am Samstag unten am Bach gesehen. Er muss sich geirrt haben, was?" Tue so, als wäre die Lüge lustig. Lenke spielerisch ab, um deinen Freund dazu zu bringen, die Wahrheit zuzugeben.  Du könntest sagen: „Oh meine Güte, ich glaube, deine Nase ist gerade größer geworden!" Wenn du weißt, dass er ohne direkte Konfrontation lügt, kann das die Spannung lösen und dir helfen, die Wahrheit zu erfahren. So schwer es auch sein mag, manchmal sind Lügen die Mühe nicht wert. Wenn die Lüge deines Freundes geringfügig ist und niemanden verletzt, ignoriere sie einfach. Es hat keinen Sinn, negative Energie zwischen dir und deinem Bestie wegen einer kleinen harmlosen Lüge zu erzeugen.

english_section_name: Managing a Single Lie


summary: Schneide Biegeringe.

document: Wenn du genug Draht um die Stange gewickelt hast, hast du mehrere Möglichkeiten zum Schneiden des Drahts in Biegeringe.  Eine der einfacheren Möglichkeiten ist es, den Draht von der Stange zu schieben und mit parallelen Drahtschneidern die Ringe zu schneiden. Der Nachteil hier sind raue, scharfe Enden, die oft nachgefeilt/ nachgeschliffen werden müssen. Wenn du eine Holzstange hast, kannst du auch eine Juweliersäge mit einer 2/0-Klinge nehmen: schiebe den Draht auf der Stange nach oben, halte sie fest und säge eine gerade Linie hindurch. Es ist auch praktisch eine einzelne Schicht Malerkrepp um den Draht zu wickeln, damit die Ringe nicht überall hinfallen. Schiebe den aufgewickelten Draht den Stab hoch, bis du fertig bist.

english_section_name: Dowel Rod method

summary: Wähle den Draht aus. Mache am Ende des Drahts mit einer Rundzange eine Schlaufe. Mache eine Spule, indem du den Draht weiter um die Rundzange wickelst. Mache damit weiter bis du zwei oder drei mehr hast als die Anzahl der Biegeringe, die du brauchst. Schneide die geraden Enden ab. Schneide die Biegeringe.

document: Dies hängt fast allein davon ab, wie du deinen Biegering haben willst. Wenn du einen großen Biegering machst, dann solltest du dicken, ziemlich steifen Draht nehmen. Wenn dein Biegering kleiner sein soll, dann kannst du mit einem leicht dünneren Draht klarkommen. Die Schlaufe sollte mit dem langen Teil des Drahts direkt unterhalb des kurzen Teils (wenn du von der Seite mit nach oben zeigender Zange darauf schaust) aufhören. Stelle sicher, dass du ihn nicht so festhältst, dass du die Zange nicht nach oben bewegen kannst. Die Schlaufen sollten die gleiche Größe haben statt kegelförmig aufeinandergestapelt zu sein. Dies ermöglicht Fehler und das Entfernen scharfer Enden. Damit hast du nur eine Drahtspule übrig. Finde die Stelle, an der der Draht endet, und schneide durch die Schlaufe über dieser Stelle. Wenn du das Schneidegerät wegnimmst, solltest du einen Biegering haben, der daran befestigt ist. Fahre mit diesem Schritt fort, bis die gesamte Spule in Biegeringe geschnitten wurde.

english_section_name: Wrapping on pliers


summary: Benutze Sonnencreme, um deine Haut zu schützen. Versuche es mit Retinoiden, um für zarte Haut zu sorgen. Benutze Lanolin-Cremes, um die Feuchtigkeit in deine Haut einzuschliessen. Versuche es mit Gesichtsmasken, um noch weichere Haut zu bekommen.

document: Das Eincremen mit Sonnencreme ist etwas vom Besten, das du für deine Haut tun kannst. Du solltest nicht nur dein Gesicht, sondern den ganzen Körper jeweils gut eincremen. Die UVA- und UVB-Strahlung schädigt deine Haut. Sei dir jedoch bewusst, dass Solarien genau so schädlich für deine Haut sind. Verwende also immer Sonnencreme, wenn du dich in der Sonne aufhältst und verzichte auf Bräune aus dem Solarium.  Du musst eine Sonnencreme mit SPF 15 oder höher verwenden, um deine Haut wirkungsvoll zu schützen. Creme dich 30 Minuten vor dem Sonnenbaden ein, damit die Creme gut einziehen kann. Danach solltest du dich ca. 20 Minuten nachdem du ins Freie gegangen bist, nochmals eincremen. Wenn du dies tust, dann musst du dich nur noch erneut eincremen, wenn du entweder nass wirst oder stark schwitzt (oder den ganzen Tag lang am Strand rumliegst). Die meisten Leute tragen nicht genügend Sonnencreme auf. Als Faustregen gilt: Für jeden der 11 Körperteile (Kopf, linke/rechte Schulter, linker/rechter Arm, linker/rechter Oberschenkel, linker/rechter Unterschenkel, linker, rechter Teil des Brustkorbs) 2x die Länge eines Fingers aufgetragen werden. Ignoriere Sonnencreme mit einem höheren SPF. SPF 15 ist gut genug und die Sonnencremen mit höherem SPF nutzen meistens nicht viel besser. Ein höherer SPF bedeutet auch nicht, dass du dann weniger Creme verwenden musst. Vitamin A ist enorm wichtig, wenn es um die Heilung und Gesundheit der Haut geht. Es gibt heutzutage spezielle Cremes, welche deine Haut mit Retinoiden versorgt, was sehr ähnlich zu Vitamin A ist. Ansonsten gibt es viele andere Cremen, die erwiesenermassen das Hautbild verbessern, Falten reduzieren oder die Überbleibsel von Akne verblassen lassen. Am besten eignen sich verschreibungspflichtige Retinoide. Es gibt aber auch Cremes mit Retinoiden, für welche du kein Rezept brauchst, und welche sich auch positiv auf dein Hautbild auswirken können. Lanolin ist eine Substanz, welche Tiere (hauptsächlich Schafe) natürlich produzieren und welches ihre Haut und das Fell schützt. Auch wenn du kein Schaf bist, ist Lanolin mehr als gut für deine Haut. Die meisten Leute kennen Lanolin durch das Produkt Caramex, einem Lippenpflegestift für raue Lippen. Du kannst aber auch Lanolin-Cremes kaufen und dir damit die Hände, Beine, das Gesicht und auch sonst alle trockenen Hautstellen eincremen. Bag Balm ist die bekannteste Marke für Lanolin Cremes. Wenn du bisher noch keine Lanolin-Cremes verwendet hast, dann solltest du die Hautstellen zu Beginn einmal oder mehrmals pro Tag einreiben. Danach sollte es reichen, wenn du die Lanolin-Creme all 4-5 Tage aufträgst, um für weiche Haut zu sorgen. Hast du in Filmen oder im Fernseher auch schon Leute mit Gurken auf den Augen und komischer Paste im Gesicht gesehen? Es hat sich dabei um eine Gesichtsmaske gehandelt. Gesichtsmasken haben eine cremige Substanz und können aus allen möglichen Zutaten hergestellt werden.  Gesichtsmasken mit Kurkuma, Aktivkohle, Yoghurt mit lebenden Kulturen, Vitamin E und Retinol/Retinoiden, sollten eine positive Auswirkung haben. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass alle diese Substanzen gut für die Haut sind. Sei vorsichtig mit Zitronensaft. Zitronensaft wirkt zwar desinfizierend, der saure Saft kann aber auch Hautprobleme auslösen. Sei also vorsichtig und verzichte auf Gesichtsmasken, welche Zitronensaft enthalten. Achte bei der Zusammensetzung der Gesichtsmaske auf die Bedürfnisse deiner Haut. Gesichtsmasken mit Aktivkohle sind beispielsweise gut für fettige Haut, können jedoch trockene Haut noch stärker austrocknen. Masken mit Vitamin E hingegen sind gut für trockene Haut, können jedoch für Irritationen sorgen, wenn deine Haut eher fettig ist.

english_section_name: Using Effective Products

summary: Halte dich konsequent an deine Hautpflege-Routine. Reinige deine Haut mindestens einmal pro Tag. Verwende ein Peeling, um abgestorbene Hautschüppchen und Schmutz zu entfernen. Trockne deine Haut richtig, um Hautprobleme zu vermeiden. Kümmere dich immer gleich sofort um Hautprobleme, anstatt sie zu ignorieren. Verwöhne deine Haut im Winter mit einer Extraportion Pflege, um kleine Risse und trockene Haut vorzubeugen.

document: Egal, wie dein Pflegeprogramm aussieht, es ist wichtig, dass du dich regelmässig um deine Haut kümmerst. Wie immer, wenn es darum geht, Sorge zu seinem Körper zu tragen, ist es wichtig, dass man sich regelmässig Zeit nimmt: Es ist besser, wenn du dich jeden Tag nur kurz deiner Hautpflege widmest, als nur ganz sporadisch eine richtige Pflege-Session einzulegen.  Halte dich lieber an ein simples, zeitsparendes Pflegeprogramm, denn so stehen die Chancen besser, dass du es regelmässig durchführst. Deine Haut braucht regelmäßige Langzeitpflege. Es ist daher wichtig, dass du eine Pflegeroutine auswählst, die du langfristig regelmäßig durchführen und zur Gewohnheit machen kannst. Das ist besonders wichtig, wenn du unter Akne leidest. Es ist schwierig, Hautprobleme wie Akne in den Griff zu bekommen. Regelmässige Hautpflege ist unabkömmlich, wenn du deiner Akne den Kampf ansagen willst. Das Reinigen der Haut ist das beste, das du tun kannst, um für schöne Haut zu sorgen. Im Laufe des Tages sammeln sich Schmutz und Bakterien auf deiner Haut an, was die Ursache für verstopfte Poren, Rötungen, Irritationen und andere Hautprobleme sein kann. Wenn du deine Haut reinigst, dann befreist du deine Haut damit von Schmutz - und verhinderst so möglicherweise viele Hautprobleme. Wasche deine Haut zuerst immer mit sauberem, warmem Wasser. Reinige deine Haut dann mit einer Seife, die sich für deinen Hauttyp eignet. Für die Gesichtspflege empfiehlt sich eine ölfreie Seife – ausser, wenn du trockene Haut hast. Am besten verwendest du eine feuchtigkeitsspendende Seife. Benutze einen Waschlappen und mache damit kreisrunde Bewegungen. Spüle dein Gesicht danach mit sauberem, warmem Wasser ab. Deine Haut wird sich danach nicht nur angenehmer anfühlen, du unterstützt deine Haut damit auch auf viele andere Arten: Durch das Peeling werden tote Hautschüppchen und Schmutz von der darunterlegenden, gesunden Haut abgetragen. Viele Leute verwenden Peelings nur für ihr Gesicht, aber am besten ist es, wenn du es am ganzen Körper anwendest.  Am allerbesten ist es, wenn du auch an den Stellen, wo du dich normalerweise rasierst (Beine, Gesicht, ect.) ein Peeling anwendest. Während dem Rasieren werden ab und zu die Haarwurzeln geschädigt und es wachsen manchmal kleine Härchen in der Haut ein. Indem du ein Peeling anwendest, kannst du die dadurch entstehenden roten Bläschen vermeiden. Am besten verwendest du immer nach (und manchmal auch vor) dem Rasieren ein Peeling. Du kannst Peelings entweder im Supermarkt bei den Hautpflegeprodukten finden, oder zu Hause dein eigenes Peeling herstellen. Am einfachsten ist das mit einer Backpulver-Paste. Mische dafür einfach etwas Backpulver mit ein paar Tropfen Wasser und stelle so eine Peeling-Paste her. Diese Paste kann wie eine Seife benutzt werden. Eine solche Backpulver-Paste eignet sich am besten für das Gesicht. Für den Rest des Körpers eignet sich ein hausgemachtes Zucker-Peeling. Wenn du dein Gesicht abtrocknest, dann reibe dein Gesicht nicht einfach mit einem normalen Handtuch ab, denn das könnte Bakterien verteilen und so für ungesunde Haut sorgen. Stattdessen solltest du dein Gesicht mit einem sauberen Tuch trockentupfen. Dieses Tuch sollte nur fürs Gesicht (und nichts anderes!) verwendet werden.  Besonders wenn du unter Akne leidest, ist es wichtig, dass du deine Haut jeweils mit einem sauberen Handtuch trockentupfst. Wenn du dich nicht um sie kümmerst, dann werden sie nur noch schlimmer. Egal um welches Hautproblem es sich handelt: Ignoriere es nicht! Je schneller du dem Problem den Kampf ansagst, desto einfacher wird es, es zu lösen. Wenn du es nicht alleine in den Griff bekommst, dann wende dich an einen Dermatologen. Eventuell leidest du unter einem Hautproblem, welches ohne die richtigen Medikamente nicht verschwindet.  Kümmere dich um Akne und Rötungen. Es gibt viele verschiedene Arten, wie man Akne loswerden kann. Was hilft, hängt meist vom Hauttyp ab. Experimentiere, um herauszufinden, was bei dir am wirkungsvollsten ist. Behandle trockene Haut. Trockene Haut sollte (genau so wie auch fettige Haut) ernst genommen werden, auch wenn die Haut nicht ungesund aussieht oder die trockene Haut an einer Körperstelle ist, die man normalerweise nicht sieht. Trockene Haut kann rissig werden, sie kann sich entzünden und du kannst Pickel bekommen – es ist also wichtig, dass du sie entsprechend pflegst. Am besten verwendest du eine gute Feuchtigkeitscreme, trinkst mehr Wasser und verwendest regelmäßig Peelings. Im Winter musst du deine Haut besonders gut schützen, wenn du schöne Haut haben willst. Die kalten Temperaturen haben negative Auswirkungen auf die Haut, sie trocknen sie aus und irritieren sie. Bedecke alle möglichen Körperstellen mit deiner Kleidung. Die Körperstellen, die nicht mit Kleidung bedeckt sind, sollten gut eingecremt werden, damit sie so etwas von der Kälte geschützt sind. Pflege deine Haut gut und benutze öfters Feuchtigkeitscreme, um deine Haut so gut wie möglich durch den Winter zu bringen. Kalte Luft enthält wenig Feuchtigkeit und entzieht deinem Körper vermehrt Feuchtigkeit. Sie ist daher in den Wintermonaten oft der Grund für trockene Haut.

english_section_name: Creating a Maintenance Routine

summary: Trinke viel Wasser. Ernähre dich gesund, damit deine Haut all die Nährstoffe bekommt, die sie braucht. Treibe Sport, um für straffe Haut zu sorgen. Sorge für genügend Schlaf. Bringe deine Hormone ins Gleichgewicht, um Hautprobleme zu vermeiden.

document: Wahrscheinlich weisst du, dass es sehr wichtig für deine Gesundheit ist, dass du viel trinkst. Aber hast du auch gewusst, dass du viel trinken solltest, wenn du für glatte, weiche Haut sorgen willst? Wenn du nicht genügend Wasser trinkst, dann wird deine Haut als erstes darunter leiden. Wenn deine Haut dehydriert ist, dann treten Rötungen auf, die Haut kratzt und fühlt sich unangenehm an. Dieses Problem ist aber schnell gelöst: Trinke einfach jeden Tag ein paar Gläser Wasser mehr als du es normalerweise tust. Wenn dein Urin hell und leicht gelblich ist, dann trinkst du wahrscheinlich genug. Je dunkler der Urin, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dehydriert bist. Deine Haut braucht genau so wie der Rest deines Körpers spezifische Nährstoffe, um gesund zu bleiben. Du kannst deiner Haut einen großen Gefallen tun, indem du dich gesund ernährst und ihn mit allen nötigen Nährstoffen versorgst. Du wirst die positiven Auswirkungen vielleicht nicht von heute auf morgen sehen, aber langfristig wirst du erste Resultate erkennen. Am wichtigsten für deine Haut sind Vitamin A, C und E, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Selen. Lachs ist eine gute Quelle für die meisten der oben genannten Nährstoffe. Die meisten Früchte sind zudem gute Vitamin C-Lieferanten und Karotten enthalten viel Vitamin A. Studien haben bewiesen, dass Sport eine positive Auswirkung auf das Hautbild hat und sie gesund, jünger und straffer aussehen lässt. Wenn du bisher keinen Sport treibst, dann solltest du in Erwägung ziehen, etwas mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen.  Es ist wichtig, dass du weisst, dass es keine spezifischen Sportübungen gibt, die explizit einen Körperteil straffer machen. Es gibt auch keine magischen Übungen, die dein Hautbild verbessern. Du musst einfach generell aktiver sein und vermehrt Sport treiben. Wenn du mehr Sport in dein Leben integrieren möchtest, dann fange langsam an und versuche, eine halbe Stunde lang pro Tag (mindestens 15 Minuten lang pro Einheit) schnell zu Gehen. Während du schläfst, ist dein Körper fleissig und führt Reinigungs- und Wartungsarbeiten durch – unter anderem auch an der Haut. Wenn du nicht genügend Schlaf abbekommst, dann setzt dein Körper zu viel Cortisol frei (was deine Haut rauer macht) und er produziert nicht genügend Wachstumshormone (welche die Haut reparieren). Schlafe genug, um deine Haut wortwörtlich im Schlaf zu unterstützen. Jeder braucht unterschiedlich viel Schlaf. Jede Person ist anders. Du musst experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten ist. Du solltest dich tagsüber wach fühlen, ohne mit Kaffee nachhelfen zu müssen. Die Hormone haben einen grossen Einfluss auf das Erscheinungsbild deiner Haut. Wir alle kennen das Klischee von den mit Pickeln übersäten Teenagern... Aber es gibt einen Grund dafür! Bestimmte Hormone verursachen Hautprobleme wie beispielsweise Akne. Immer wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, läufst du Gefahr, dass deine Haut darunter leidet. Es gibt zum Glück einige Dinge, die du tun kannst, um dich davor zu schützen. Es ist jedoch normal, dass die Hormone nicht immer im Gleichgewicht sind – wichtig ist, dass du die Auswirkungen verstehst und dass du weisst, dass man manchmal einfach nur etwas geduldig sein muss.  Pubertät, Schwangerschaft und Medikamente können die Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und so für pickelige Haut sorgen. Wenn du möchtest, dann ziehe es in Erwägung, hormonregulierende Medikamente einzunehmen. Am einfachsten ist das für Frauen und Mädchen: Die Pille kontrolliert die Hormone aufs genauste und kann das Hautbild, um einiges verbessern.

english_section_name: Taking a Whole-Body Approach


summary: Vermeide es, mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke am Tag zu trinken. Erhöhe deinen täglichen Kaffeekonsum. Frag deinen Arzt nach einem GGT-Test, wenn du übermäßig viel Alkohol trinkst.

document: Ein hoher GGT-Wert im Blut kann auch durch regelmäßigen Alkoholkonsum verursacht werden, selbst wenn die Leber in gutem Zustand ist. Wenn eine Person übermäßig viel Alkohol trinkt, aktiviert das einen Stoffwechselweg, der GGT freisetzt, um beim Zersetzen des Alkohols zu helfen. So, to lower your GGT, work on drinking less alcohol. Die Richtlinien für moderaten Alkoholkonsum empfehlen, dass Frauen unter 65 nicht mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag zu sich nehmen, Männer bis zu zwei täglich. Kaffee schützt die Leber im Allgemeinen vor Substanzen, die sie normalerweise schädigen würden, darunter GGT. Trink zwei oder drei Tassen am Morgen oder zwei später am Tag. Bei Menschen mit hohen GGT-Werten – egal ob aufgrund einer Lebererkrankung oder durch Alkoholkonsum – kann regelmäßiger Kaffeekonsum die GGT-Menge im Blut senken. Übermäßiger Kaffeekonsum kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Erwachsene sollten es vermeiden, mehr als vier Tassen am Tag zu trinken. Übermäßiges Trinken wird als Konsum von durchschnittlich vier bis sechs alkoholischen Getränken am Tag definiert. Wenn du ein starker Trinker bist und mehr als 80 g Alkohol am Tag konsumierst, könntest du dein GGT auf ungesunde Werte erhöhen. Geh zum Arzt und bitte ihn, einen Bluttest durchzuführen, um deinen GGT-Wert zu bestimmen. Dein Arzt nimmt über eine Vene im Arm Blut ab und sendet die Probe zur Untersuchung ins Labor.  Dein Arzt wird wahrscheinlich verlangen, dass du zehn bis zwölf Stunden vor der Blutabnahme nichts trinkst, isst und keine Medikamente zu dir nimmst, da Speisen, Getränke und Medikamente den Leberfunktionstest beeinflussen können. Sprich mit deinem Arzt über alle Medikamente und Zusätze, die du einnimmst, auch die rezeptfreien. Geh davon aus, dass es ein paar Stunden oder vielleicht sogar Tage dauert, bis du das Ergebnis bekommst.

english_section_name: Managing Alcohol-Related GGT

summary: Iss mehr Eier und Geflügel. Reduziere die Menge an rotem Fleisch, die du zu dir nimmst. Iss jede Woche zehn bis elf Portionen Gemüse.

document: Diese enthalten ein Antioxidans namens Gluathion, das hohe GGT-Werte in deinem Blutkreislauf senkt. Gesunde Proteine wie Eier und Hühnchen spalten GGT auf und schützen die Gesundheit deiner Leber. Versuch, am Morgen zum Frühstück zwei bis drei Rühreier oder zu Mittag ein Hühner-Sandwich oder gegrilltes Hähnchen zu essen. Bestimmte Hülsenfrüchte und Nüsse, darunter Paranüsse, enthalten ebenfalls Gluathion. Im Gegensatz zu weißem Fleisch und Eiern enthält rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch kein Gluathion. Rotes Fleisch erhöht deinen GGT-Wert zwar nicht, trägt aber auch nicht dazu bei, dass er sinkt. Also lass das Steak beim Abendessen weg und entscheide dich stattdessen für das Brathähnchen. Gemüsesorten, die viele Ballaststoffe und Vitamin C enthalten, können helfen, deinen GGT-Wert zu senken. Dein Ziel sollte sein, jeden Tag zwei Portionen Gemüse zu essen. Du könntest zum Beispiel beim Mittagessen einen Salat als Beilage und am Abend einen Teller gedämpften Brokkoli oder gegrillten Spargel essen. Gemüsesorten, die von Natur aus viel Ballaststoffe und Vitamin C enthalten, sind Römersalat, Karotten, Spinat und Tomaten.

english_section_name: Reducing GGT through Your Diet

summary: Halte dich von Umweltgiften wie Blei fern.

document: Umweltgifte belasten deinen Körper und können deine Leberfunktion beeinflussen. Sie können dazu führen, dass du zunimmst, da sie dein Hormonsystem beeinflussen, was dein Risiko für erhöhtes GGT verstärkt. Zudem können sich Giftstoffe in deinem Körper ansammeln und deine GGT-Werte erhöhen. Wenn du den Kontakt mit ihnen minimierst, kannst du deinen Wert kontrollieren. Hier sind einige Umweltgifte, die du meiden solltest, vor allem wenn du bereits erhöhte GGT-Werte hast:  Blei Cadmium Dioxid Pestizide, vor allem wenn sie Chlorkohlenwasserstoffe enthalten

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Friere die gebackene Quiche auf einem Tablett oder Backblech ein. Wickel die Quiche in zwei Schichten ein um sie zu schützen. Friere die Quiche bis zu ihrer Verwendung ein. Backe die Quiche in gefrorenem Zustand bis sie komplett durchgewärmt ist.

document: Backe die Quiche wie im Rezept angegeben. Aber gib sie vorher auf ein Backblech. Wenn die Quiche fertig gebacken ist, stell das Backblech ins Gefrierfach und lass die Quiche einfrieren bis die weiche Füllung hart wie Eis ist. Obwohl die Quiche nach dem Backen technisch gesehen fest ist, ist die Füllung immer noch relativ weich. Das Vorfrieren auf dem Blech kann die weiche Füllung vor Schaden während des Einfrierens bewahren. Nimm eine Schicht Plastikfolie und eine Schicht Alufolie um die vorgefrorene Quiche einzuwickeln. Achte dabei darauf, die Enden der Folie fest zusammen zu drücken, um Kontakt mit der Luft zu vermeiden.  Wenn nötig kannst du die Quiche auch in einen grossen Gefrierbeutel geben um sie noch besser vor Lufteinwirkung zu schützen. Beschrifte die Quiche mit dem aktuellen Datum und dem Inhalt. So kannst du später leichter nachvollziehen, wie lange sich die Quiche bereits im Gefrierfach befindet. Leg die Quiche in ihre Auflauf- oder Backform und lass sie bis zur Verwendung bei -18 Grad weiter einfrieren. Gebackene Quiche kann man wenn nötig 2 bis 3 Monate lang einfrieren, ohne dass ihre Qualität dabei negativ beeinflusst wird. Taue sie vor dem Aufwärmen nicht auf. Nimm sie aus dem Gefrierfach und gib sie direkt in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen. Lass sie 20 bis 25 Minuten lang backen oder bis sie komplett aufgewärmt ist.  Es wird empfohlen, die Quiche vor dem Aufwärmen nicht aufzutauen. Durch das Auftauen könnte der Boden feucht werden und durchweichen.

english_section_name: Baked Quiche

summary: Trenne die Füllung vom Boden. Gib die Füllung in einen Gefrierbeutel. Rolle den Teig in einer Kuchenform aus. Friere ihn bis zu seiner Verwendung ein. Taue die Füllung und den Boden auf. Montiere beides wie im Rezept beschrieben.

document: Du kannst ungebackene Quichefüllung getrennt vom Teig einfrieren oder die ganze ungebackene Quiche zusammen einfrieren. Für einen knusprigen Boden wird jedoch empfohlen, die Füllung separat einzufrieren.  Du kannst ebenso in Betracht ziehen, die Füllung vor dem Teig zu machen, wenn du beabsichtigst, sie für längere Zeit im Gefrierfach zu lassen. Die Füllung hält sich mehrere Monate im Gefrierfach, aber die Qualität des Bodens verschlechtert sich bereits innerhalb weniger Tage. Bereite die Füllung für die Quiche wie im Rezept angegeben vor. Fülle sie in einen grossen Gefrierbeutel und verschliesse ihn. Drücke dabei vorher so viel wie möglich von der überschüssigen Luft aus dem Beutel.  Verwende nur Plastikbeutel oder Behälter, die zum Einfrieren geeignet sind. Verwende keine Glasbehälter und keinen dünnen Plastikbeutel, der zu schwach ist um im Gefrierfach zu halten. Beschrifte den Beutel oder den Behälter mit dem aktuellen Datum und dem Inhalt. So ist es leichter, dich zu erinnern, wie lange die Füllung bereits im Gefrierfach ist. Als allgemeine Regel gilt, dass es besser ist, den Teig kurz vor dem Backen vorzubereiten als ihn vorher zu machen und dann einzufrieren. Aber wenn du dich dazu entscheidest, ihn vorher zu machen, solltest du ihn in der entsprechenden Form ausrollen und die Backform zusammen mit dem Teig in einen grossen Gefrierbeutel geben. Beschrifte den Beutel mit dem aktuellen Datum. So kannst du später besser nachvollziehen, wie lange er im Gefrierfach ist. Stell den Teig und die Füllung ins Gefrierfach und lass sie dort bei einer Temperatur von -18 Grad einfrieren bis du beides montierst und im Ofen backst. Eine ungebackene Quiche Füllung kann bis zu 1 – 3 Monate eingefroren werden. Der Teig sollte allerdings nicht länger als 24 oder 48 Stunden eingefroren werden. Gib den Beutel mit der Füllung und dem Boden in den Kühlschrank. Lass beides dort langsam auftauen, bis die Füllung sich genügend erwärmt hat, dass sie wieder einen flüssigen Zustand erreicht hat. Die Füllung braucht länger zum Auftauen als der Boden. Der Boden braucht nur ca. 15 Minuten zum Auftauen, die Füllung in etwa 1 bis 2 Stunden. Plane dies mit ein, sodass die Füllung genug Zeit hat flüssig zu werden bevor du sie schliesslich backst. Schütte die Füllung auf den Boden und backe die Quiche gemäss Anleitung. Da beide Teile zu diesem Zeitpunkt aufgetaut sein sollten, sollte die Garzeit nicht beeintrachtigt sein. Wenn die Füllung jedoch noch Eiskristalle enthält, solltest du sie weitere 5 Minuten oder so backen, damit sie genug Zeit zum Aufwärmen zusätzlich zum Backen hat.

english_section_name: Unbaked and Pre-Assembled Quiche

summary: Lege die zusammengesetzte Quiche auf ein Backblech. Friere sie ein bis sie fest ist. Decke die Quiche mit Plastikfolie ab. Wickel eine Schicht Alufolie über die Backform oder Backblech. Du kannst die Quiche auch in einen grossen Gefrierbeutel geben. Lasse die Quiche bis zur Verwendung im Gefrierfach. Backe sie gefroren.

document: Wenn du dich dafür entscheidest, eine ungebackene Quiche einzufrieren nachdem du die Füllung daraufgegeben hast, friere sie auf dem Blech oder einem Tablett ein. Lege das Backblech mit Backpapier aus und setze die Quiche oben drauf. Das Backpapier ist nicht unbedingt erforderlich. Aber so ist das Reinigen hinterher leichter, im Falle dass etwas von der Füllung im Ofen oder während des Transports ins Gefrierfach überläuft. Stell die Quiche mit dem Tablett ins Gefrierfach und lass es so flach wie möglich dort liegen. Friere die Quiche für mehrere Stunden ein oder bis die Füllung fest wird. Die Quiche sollte so fest wie möglich sein. Wenn die Oberfläche weich oder klebrig ist, könnte sie an der Plastikfolie festkleben oder Dellen bekommen wenn du sie zur Aufbewahrung ins Gefrierfach stellst. Nimm ein grosses Stück Plastikfolie und wickel es über die ganze Quiche. Drücke die Enden der Plastikfolie fest zusammen, sodass die Quiche luftdicht verschlossen ist. Es ist wichtig, dass du die Plastikfolie über die Quiche gibst bevor du sie mit Alufolie abdeckst. Durch die Plastikfolie kann die Alufolie nach dem Einfrieren nicht an der Quiche festkleben. Decke die Plastikfolie mit einer Schicht Alufolie ab und drücke die Enden der Folie fest zusammen, um die eindringende Luft so gut wie möglich zu reduzieren. Es ist wichtig, dass die Quiche während des Einfrierens nicht in Kontakt mit Luft kommt. Wenn die Quiche mit Luft in Berührung kommt, können sich Eiskristalle auf ihrer Oberfläche bilden. Diese Eiskristalle können den Boden später beim Auftauen durchweichen. Wenn du keine Plastik- und/oder Alufolie hast, oder dir nicht sicher bist, ob du die Quiche auch wirklich luftdicht verpackt hast gib die Quiche in einen grossen verschliessbaren Gefrierbeutel geben. Presse die überschüssige Luft aus dem Beutel bevor du ihn verschliesst. Unabhängig davon ob du einen Gefrierbeutel verwendest oder nicht, solltest du die äussere Schicht der Verpackung mit Inhalt und aktuellem Datum beschriften. So kannst du später einfacher nachvollziehen, wie lange die Quiche bereits im Gefrierfach ist. Stell die eingewickelte Quiche ins Gefrierfach und lass sie dort bis zur Verwendung bei -18 Grad weiter einfrieren. Ungebackene Quiche kann man bis zu einem Monat einfrieren, ohne dass dabei ihre Qualität beeinträchtigt wird. Taue die Quiche nicht vor dem Backen auf. Wickel sie aus der Folie aus und backe sie wie in deinem Rezept angegeben. Gib 10 bis 20 Minuten Backzeit hinzu.  Es wird empfohlen, die Quiche in gefrorerem Zustand zu backen. Da der Teig beim Auftauen durchweichen könnte.

english_section_name: Unbaked but Assembled Quiche


summary: Presse die Limetten mit einem Entsafter aus. Bewahre den Saft für später auf. Stülpe die Limettenschalen um. Such die Haut, die den Kern mit der Schale verbindet, und ziehe daran, um den Kern von dem Rest der Limette zu trennen, nimm dazu ein großes Schneidemesser falls notwendig. Drehe die Innenseite der Limettenschalen nach außen, so dass sie wie leere Tassen aussehen. Stelle die Limettenschalen auf Backpapier, so dass sie sich am Rand berühren. Bring 1 Tasse Wasser in einem kleinen Topf auf dem Herd zum Kochen. Gib die Gelatine zu dem kochenden Wasser und rühre die Gelatine mit einem Schneebesen um bis sie ganz aufgelöst ist. Rühre den Wodka ein.

document: Lass den Saft durch einen Sieg in eine Schüssel tropfen, so dass die Kerne leicht aufgefangen werden.     So bleiben die Limetten gerade stehen, während die Gelatine fest wird.

english_section_name: Using Watermelon Gelatin


summary: Lege deine künstlichen Nägel aus.

document: Öffne die Verpackung und lege alle Nägel in der Reihenfolge aus, in der du sie auf deine Nägel legen wirst. Die größten künstlichen Nägel kommen auf deine Daumen und die kleinsten auf deine kleinen Finger. Achte darauf, dass die Nägel genau auf deinem echten Nagel sitzen und forme die Unterkanten bei Bedarf mit einer Feile.  Die am einfachsten anzubringenden künstlichen Nägel erfordern eine einfache Anwendung mit Nagelkleber. Dein Set sollte mit einem Nagel für jeden Finger und einer kleinen Flasche Klebstoff geliefert werden. Wenn du ein Set zum Auftragen von Acryllack hast, ist der Prozess komplizierter. Siehe dir für eine Anleitung diesen Artikel an: Acrylnägel machen. Wenn du ein Set zum Auftragen von Gellack hast, siehe dir diesen Artikel an: Gelnägel auftragen. Wenn du die künstlichen Nägel ohne Klebstoff auftragen willst, siehe dir diesen Artikel an:Künstliche Nägel ohne Nagelkleber auftragen.

english_section_name: Applying the Nails

summary: Füge etwas Glitzer hinzu. . Probiere einen Nagellackstift aus.

document: Du kannst jeder Farbe eine Schicht Glitzerlack hinzufügen, aber wenn du möchtest, dass deine Nägel wirklich auffallen, besorge dir eine Packung kleiner Strasssteine zum Aufkleben. Du kannst einen glänzenden Look kreieren, indem du mehrere auf jeden Nagel klebst oder sie als geschmackvolle Akzente verwenden, die Teil eines gemalten Designs sind. ache dir French Nails. Dies ist ein natürlicher, schöner Stil, der auf künstlichen Nägeln großartig aussieht. Wenn du möchtest, dass deine künstlichen Nägel eine natürliche Note haben, sind French Nails der richtige Weg. Du kannst ein French Nails-Set kaufen oder deinen eigenen rosa, klaren und weißen Nagellack kaufen, um die Arbeit zu erledigen. Diese gibt es in allen möglichen Farben und machen es einfach, die gewünschten Designs zu erstellen, ohne die Unsauberkeit eines Nagellackpinsels. Probiere einen gepunkteten Look aus oder mache etwas Komplizierteres, wie einen Panda] oder eine Erdbeere.

english_section_name: Decorating the Nails

summary: Nimm deinen alten Nagellack und/oder Nägel ab.

document: Du musst deinen alten Lack entfernen, auch wenn er klar ist, um künstliche Nägel anzubringen. Wenn du alten Lack auf deinen Nägeln hast, wird es schwieriger für die künstlichen Nägel, zu haften. Sie werden in ein oder zwei Tagen abfallen, wenn du diesen notwendigen Schritt nicht machst.  Wenn du bereits künstliche Nägel (Acryl oder Gel) trägst, entferne sie einfach. Du kannst Aceton oder eine andere Methode verwenden, um die Arbeit zu erledigen. Wasche deine Hände nach der Verwendung von Aceton oder einem anderen Nagellackentferner. Die im Nagellackentferner verwendeten Chemikalien können deine Nägel austrocknen.

english_section_name: Getting Your Nails Ready


summary: Reinige den Stahl mit einem chemischen Entfetter. Lasse die Oberfläche trocknen. Scheuere älteren galvanisierten Stahl leicht ab, um Weißrost zu entfernen. Wische den Stahl mit Weißweinessig ab. Lasse den Essig ein bis zwei Stunden lang einwirken.

document: Besprühe die Oberfläche mit der Lösung und schrubbe sie dann mit einem sauberen, fusselfreien Tuch. Ein leistungsstarker Entfetter bricht Schmutz, Schimmel und andere problematische Rückstände auf, ohne sich auf die gehärtete Zinkschicht auszuwirken. Gehe in kleinen Abschnitten vor, bis du die gesamte Oberfläche gereinigt hast.   Übliche Haushaltsprodukte wie Ata®, Terpentin und Chlorbleichmittel können alle verwendet werden, um galvanisierten Stahl auf die Lackierung vorzubereiten. Falls du versuchst, Fassadenverkleidungen, Dachanschlüsse oder andere Materialien zu streichen, die den Elementen ausgesetzt waren, ist eine gründliche Reinigung notwendig. Dabei werden alle organischen Verunreinigungen von der Außenfläche entfernt. Wenn du mit der Reinigung des Stahls fertig bist, lasse ihn ruhen, bis alle Spuren des Entfetters verdunstet sind. So brauchst du dir keine Sorgen zu machen, dass die Lösung die Wirkung des Essigs beeinträchtigt, mit dem du den glatten Stahl aufraust.  Erledige die Vorbereitung und das Streichen drinnen oder an einem klaren Tag, an dem es wenig Feuchtigkeit in der Umgebung gibt. Wenn du an einem Gegenstand arbeitest, der etwas abgenutzt ist, kannst du einen kalkigen oder pulverförmigen Film auf Teilen der Oberfläche bemerken. Dieser lässt sich leicht mit einem feinen Schleifpapier (vorzugsweise 120-er Körnung oder feiner) und etwas Geduld auspolieren. Schleife den Stahl mit sanften kreisenden Bewegungen, bis das Äußere ein einheitliches Aussehen annimmt.   Wische die Oberfläche anschließend mit einem mit warmem Wasser befeuchteten Tuch ab, um verbliebenen Staub zu entfernen. Diese kreideartige Substanz ist allgemein als "Weißrost" bekannt. Es bildet sich, wenn die dünne Zinkschicht des Stahls infolge von Alterung oder Witterungseinflüssen zu zerfallen beginnt. Befeuchte ein sauberes, trockenes Tuch mit destilliertem Weißweinessig und wringe die überschüssige Flüssigkeit aus. Gehe gründlich über den verzinkten Stahl und trage bei Bedarf mehr Essig auf. Um eine gleichmäßige Lackierung zu gewährleisten, ist es wichtig, dass sie mit jedem Teil der Außenseite in Kontakt kommt.   Die Säure im Essig verätzt sanft das glatte, verzinkte Finish und verleiht ihm eine rauere Textur, die es ermöglicht, dass die Farbe besser haftet. Solltest du eine Stelle verfehlen, wird deine Farbe am Ende womöglich fleckig und blättert ab. Das gibt ihm reichlich Zeit, um die galvanisierte Oberfläche anzufressen. Je länger er darauf bleibt, desto betonter ist die ätzende Wirkung und desto besser haftet deine Farbe. Du kannst ihn eventuell sogar über Nacht einwirken lassen, falls der Zeitrahmen deines Projekts es zulässt.  Warte, bis die Oberfläche sich trocken anfühlt, bevor du zum Grundieren und Streichen übergehst, falls deine Zeit knapp ist.

english_section_name: Prepping the Surface

summary: Trage eine Grundierung auf Latexbasis auf. Lasse die Grundierung vollständig trocknen. Wähle die richtige Farbe. Pinsle die erste Schicht Farbe auf. Warte, bis sich die Basisschicht trocken anfühlt. Lasse eine zweite und eine letzte Schicht folgen. Begrenze den Kontakt mit der Farbe, während sie aushärtet.

document: Pinsle oder sprühe die Grundierung auf die vorbereitete Stahloberfläche. Arbeite in kleinen Abschnitten und ziele auf eine gleichmäßige Deckung ab. Achte darauf, dass keine Lücken oder dünnen Stellen vorhanden sind, sie später ein Problem verursachen könnten, wenn die Zeit zum Lackieren gekommen ist.   Wähle für maximalen Halt und Haltbarkeit eine Mehrzweck-Latexgrundierung, die zum äußeren Gebrauch gedacht ist. Falls der Stahl für raue industrielle oder Außenbedingungen bestimmt ist, ziehe in Erwägung, eine hochwertigere Epoxid-Grundierung zu verwenden. Epoxid-Grundierungen bieten einen semi-permanenter Halt und sind widerstandsfähig gegenüber Kratzern, Abblättern und Abplatzen. Das könnte zwischen zwei und sechs Stunden dauern, je nach Produkt, das du verwendet hast. Um zu testen, ob die Grundierung bereit ist, Farbe anzunehmen, gehe mit deiner Fingerkuppe über die Oberfläche. Falls sie sich klebrig anfühlt, muss sie noch ein wenig länger trocknen.  Lack auf nasse Grundierung aufzutragen beeinträchtigt seine Haftfähigkeit. In den meisten Fällen ist eine Standard-Latexfarbe für den Außengebrauch ausreichend. Diese ist in den meisten Baumärkten erhältlich. Vermeide es, auf galvanisiertem Stahl Farben auf Alkydbasis (wie etwa Sprühfarbe) zu verwenden.   Suche für die zuverlässigsten Ergebnisse nach Farben, die speziell dafür formuliert sind, sich mit galvanisiertem Stahl zu verbinden. Die Lacke in Alkydfarben können mit dem glatten Zinküberzug auf einer galvanisierten Stahloberfläche reagieren, was zu schlechter Haftung und Ablösung führt. Verteile die Farbe mit langen, geraden Strichen über der Oberfläche. Tupfe die Farbe mit der Spitze deines Pinsels in Rillen, Falten und texturierte Bereiche. Überprüfe, dass es keine Lücken oder verpasste Stellen gibt, bevor du weitermachst.  Eine Rolle könnte sich als nützlich erweisen, um Farbe auf größere Flächen wie Verblendungen und Dachverkleidungen aufzutragen. Es dauert normalerweise drei bis vier Stunden, bis die Oberfläche bereit ist, eine weitere Beschichtung aufzunehmen. Vermeide es in der Zwischenzeit, mit der frischen Farbe zu hantieren. Andernfalls können Flecken oder Knicke in der fertigen Oberfläche zurückbleiben.  Rechne damit, dass die Trockenzeiten bei warmen, feuchten Bedingungen länger sind. Zwei Schichten sind für die Mehrheit der Projekte für gewöhnlich genug. Trage die oberste Schicht genauso wie die erste Schicht auf. Lass dir Zeit, um sicherzustellen, dass es keine Ungleichmäßigkeiten in der obersten Schicht vorkommen – jegliche Unvollkommenheiten sind womöglich sichtbar, wenn die Farbe getrocknet ist.   Indirekter Luftzug von einem Standventilator oder einer Klimaanlage hilft der obersten Schicht möglicherweise dabei, schneller fest zu werden. Wenn die oberste Schicht trocken ist, kannst du weitermachen und das Stück einbauen oder es seinem beabsichtigten Zweck zuführen. Obwohl die meisten Farben auf Latexbasis innerhalb von Stunden trocknen, kann es ein paar Wochen (oder in einigen Fällen einen ganzen Monat) dauern, bis sie vollständig ausgehärtet ist. Vermeide es nach Möglichkeit, den Stahl bis dahin Abnutzung auszusetzen, wie etwa Druck, starken Niederschlägen oder drastischen Temperaturveränderungen. Dann kann er es mit allem aufnehmen, was du ihm entgegensetzt.  Wenn sie richtig aufgetragen wird, genießt die Lackierung auf deinem galvanisierten Stahl eine lange Lebensdauer und ist widerstandsfähiger gegenüber extremen Bedingungen.

english_section_name: Priming and Painting the Steel


summary: Suche nach gepuffertem Vitamin C. Probiere Ascorbinsäurepulver. Halte jede Menge gefiltertes Wasser bereit. Plane während der Spülung keine größeren Verpflichtungen. Beginne mit der Spülung gleich früh am Morgen.

document: Reines Vitamin C kann für deinen Magen sehr schwer verdaulich sein und Beschwerden wie Sodbrennen oder Entzündungen verursachen. Versuche, eine gepufferte Version mit puffernden Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Zink zu bekommen. Sie sind für deinen Magen und dein Verdauungssystem besser verträglich. Kaufe das gepufferte Vitamin C online oder in deinem örtlichen Reformhaus. Eine weitere Option ist die Einnahme von Ascorbinsäurepulver mit Vitamin C und Natriumhydrogenkarbonat. Das Natrium unterstützt die Reguliernung der Wasseraufnahme und erleichtert die Verdauung der Säure. Kaufe die Ascorbinsäure online oder in deinem örtlichen Reformhaus. Du wirst das Vitamin C Pulver in gefiltertem oder purifiziertem Wasser auflösen müssen, damit du es trinken kannst. Anschließend solltest du reichlich Wasser zum Durchspülen des Vitamin C durch deinen Körper und zur Anregung deiner Verdauung trinken. Während der Spülung wirst du mindestens fünf bis sechs Gläser Wasser trinken müssen. Im Anschluss an die Spülung kannst du noch einmal fünf bis sechs Gläser Wasser trinken. Die Vitamin C Spülung wird normalerweise etwa zwei bis sechs Stunden andauern und die Länge ist davon abhängig, wie lange das Vitamin C braucht, bis es durch deinen Körper gespült ist. Versuche, während dieser Zeit keine Ausflüge zu planen, weil du einen schnellen Zugang zum Badezimmer und auch zu deinem Vitamin C Pulver und frischem Wasser brauchst. Beginne sofort nach dem Aufwachen, noch bevor du etwas isst. Dies ermöglicht deinem Körper eine bessere Aufnahme des Vitamin C.

english_section_name: Setting Up and Starting the Flush

summary: Nimm 1.000 mg in Wasser aufgelöstes Vitamin C pro Stunde. Wiederhole die Einnahme, bis du wässrigen Stuhl hast. Notiere deine Vitamin C Einnahme während der Spülung. Nimm während der Spülung flüssige Nahrung zu dir. Reduziere die Einnahme von Vitamin C nach und nach. Wiederhole die Spülung alle vier Monate oder wenn du beginnst, dich krank zu fühlen.

document: Löse 1.000 mg pulverisiertes Vitamin C (gepuffert oder Ascorbinsäure) in einem halben Glas gefiltertem Wasser auf. Rühre die Mischung mit einem Löffeln um und trinke sie. Falls dir der Geschmack von Vitamin C Pulver nicht behagt, kannst du es in Obstsaft ohne künstlichem Süßstoff auflösen. Trinke 1.000 mg Vitamin C Pulver in einem halben Glas Wasser aufgelöst jede halbe Stunde. Fahre damit für eine oder zwei Stunden fort, bis du das Bedürfnis hast, das Badezimmer aufzusuchen. Kontrolliere, ob dein Stuhlgang wässrig ist. Dies ist ein Hinweis darauf, dass du deinen Körper mit Vitamin C Pulver durchgespült hast. Es kann einige Stunden dauern, bis dein Körper durchgespült ist und du Stuhlgang hast. Sei geduldig. Du wirst innerhalb von zwei bis vier Stunden nach Beginn der Spülung das Badezimmer aufsuchen müssen. Stelle sicher, die Zeiten deiner Einnahmen während der Spülung zu notieren. Du solltest auch die Dosierung vermerken, die du in jeder Stunde eingenommen hast. Das wird dir helfen, deine Einnahme nachzuvollziehen und sicherstellen, dass du nicht zu viel Vitamin C auf einmal aufnimmst. Du solltest auch notieren, wann du Stuhlgang mit wässrigem Stuhl hattest. Dies wird dir helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wieviel Vitamin C du für die Spülung konsumieren musst—vor allem, wenn du die Spülung wiederholen möchtest. Die Vitamin C Spülung funktioniert am besten, wenn du auf größere Mengen fester Nahrung verzichtest. Versuche, flüssige Nahrung, wie Suppe oder Brühe zu dir zu nehmen, die für deinen Magen leicht verdaulich sind. Fahre damit während der zwei bis vier Stunden dauernden Spülung fort. Sobald die Spülung abgeschlossen ist, kannst du wieder zu fester Nahrung übergehen.  Trinke während der Spülung viel Wasser, damit das Vitamin C leichter durch deinen Körper gespült wird. Füge solide Nahrung, wie Reis, Quinoa und gekochtes Gemüse in deinen Speiseplan ein, nachdem du die Spülung beendet hast. Nach Ablauf von einem bis zwei Tagen kannst du mehr solide Proteine, wie Fisch, Tofu, Rind und Hühnchen zu dir nehmen. Sobald dein Körper durchgespült ist, solltest du während der folgenden vier bis fünf Tage jeden Tag etwas weniger Vitamin C zu dir nehmen. Nimm 1.000 mg Vitamin C weniger pro Tag auf.  Durch die allmähliche Reduzierung deiner Vitamin C Aufnahme wirst du sicherstellen, dass dein Körper genügend Zeit hatte, sich an die Veränderungen anzupassen, und als Folge wird dein Stuhlgang durch die Spülung nicht negativ beeinträchtigt werden. Während der allmählichen Reduzierung deiner Vitamin C Aufnahme kannst du immer noch etwas Wasser in deinem Stuhl bemerken. Zu dem Zeitpunkt, wo du nur noch 1.000 mg Vitamin C aufnimmst, sollte dein Stuhl normal aussehen. Wenn du eine chronische Grippe oder Erkältungssymptome hast, solltest du versuchen, die Vitamin C Spülung alle vier Monate zu wiederholen. Halte dich an die Dosierungen, die du beim ersten Mal eingenommen hattest, als du die Spülung durchgeführt hast, damit du ein optimales Ergebnis bekommst. Du kannst zum Schutz deiner Gesundheit auch 50 bis 100 mg Vitamin C regelmäßig täglich aufnehmen. Nimm das Vitamin C am Morgen vor dem Essen ein.

english_section_name: Completing the Flush

summary: Sprich mit deinem Arzt und frage ihn, ob du einen IBS (Reizdarm) oder Hämochromatose hast. Deine Tagesdosis Vitamin C sollte 3.000 mg nicht überschreiten. Rede mit deinem Arzt, wenn du dich während der Spülung übergeben musst oder Durchfall bekommst.

document: Falls du an einem Reizdarmsyndrom oder an einer Erkrankung aufgrund von Eisenmangel, wie Hämochromatose leidest, solltest du vor der Durchführung einer Vitamin C Spülung mit deinem Arzt reden. Deine Beschwerden können sich verschlimmern, wenn du nicht zuerst mit deinem Arzt sprichst. Basierend auf deinem Krankheitszustand kann er dir eine spezifische Dosis Vitamin C empfehlen. Du solltest auch auf die Einnahme von Vitamin C verzichten, wenn du eine Nierenerkrankung hast oder du glaubst, dass du auf Ascorbinsäure allergisch reagierst. Dosierungen über 3.000 mg können zu Blutgerinnung, Verdauungsproblemen und Herzbeschwerden führen. Setze dich durch die Einnahme von zuviel Vitamin C auf einmal nicht dem Risiko einer Überdosierung aus.  Vitamin C Dosierungen von mehr als 2.000 mg täglich können Krämpfe, Brustschmerzen, Schwindel, Durchfall, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Sodbrennen und Verdauungsprobleme verursachen. Falls du dir wegen dieser Symptome Sorgen machst, solltest du vor der Einnahme von Vitamin C mit deinem Arzt reden. Wenn du schwanger bist oder stillst, solltest du bei der Einnahme von Vitamin C vorsichtig sein. In hohen Dosen eingenommen, kann Vitamin C einen hohen Blutdruck verursachen. Rede mit deinem Arzt und lasse dir bestätigen, dass die Einnahme für dich und dein Baby sicher ist. Wenn du zu Beginn der Spülung sehr krank wirst und dich übergibst oder Durchfall bekommst, kannst du eine Allergie oder Intoleranz auf das Vitamin C Pulver haben. Höre mit der Spülung auf und rede sofort mit deinem Arzt. Falls du ein allgemeines Gefühl von Unwohlsein hast oder dir schwindlig wird und dieses Missbehagen nicht nach einer Stunde während der Behandlung abebbt, solltest du aufhören und deinen Arzt konsultieren.

english_section_name: Taking the Proper Precautions