summary: Finde heraus, ob es sich bei der internationalen Telefonnummer um eine Mobilnummer handelt. Frage deinen Telefonanbieter über Telefontarife für internationale Anrufe. Erfahre mehr über mehr internationale Anruftarife und Telefonkarten.

document: Finde heraus, ob die ausländische Telefonnummer, die man dir gegeben hat, eine Festnetz- oder Mobilnummer ist. Das kann sich auf den Preis auswirken, der dir in Rechnung bestellt wird, um aus den USA anzurufen, und kann ändern, wie du den Anruf tätigst.  Internationale Anrufe auf Mobiltelefone können oft zu höheren Preisen erfolgen als jene zu Festnetzanschlüssen. Du solltest im Vorhinein ermitteln, welche Art von Telefon du anrufst, und lieber ein Festnetz anrufen, wenn du diese Möglichkeit hast.  Manche Länder haben eine übliche Art und Weise zu unterscheiden, ob eine bestimmte Telefonnummer für ein Festnetz oder ein Mobiltelefon ist, üblicherweise durch die Zahl oder Zahlen, mit denen sie beginnt. Sprich mit dem Anbieter Telefons, das du verwenden wirst, um einen internationalen Anruf zu tätigen, bevor du wählst. Frage sowohl den Anbieter deines Festnetzanschlusses als auch deines Mobiltelefons, wenn du beides hast, da sich die Tarife unterscheiden können.  Wenn du gedenkst, regelmäßig Anrufe ins Ausland zu tätigen, dann sprich mit dem Anbieter über Tarifpakete für internationale Anrufe. Anderenfalls fragst du nach einmaligen Tarifen fragen, die dir in Rechnung gestellt würden, um einen einzigen Anruf in ein anderes Land zu tätigen. Manche Telefonanbieter könnten dir besondere Anweisungen geben, um eine internationale Nummer anzurufen. Du solltest auch daran denken, dass du, wenn du von einem internen Geschäftsanschluss anrufst, unter Umständen eine "9" wählen musst, um über eine außerbetriebliche Leitung anzurufen. Stelle Nachforschungen über die anfallenden Kosten bei internationalen Datentarifen, Prepaid-Karten und anderen Anrufmöglichkeiten an. Du solltest genau wissen, was dich ein internationaler Anruf kosten wird, besonders wenn du vorhast, sie regelmäßig zu machen.  Sei vorsichtig bei Tarifpaketen für internationale Anrufe, die dein derzeitiger Telefonanbieter hat. Obwohl diese mit günstigen Tarifen pro Anruf werben könnten, gibt es oft zusätzliche Kosten und Kosten für das Überschreiten der inkludierten Optionen, und das Paket könnte nur kostengünstig sein, wenn du vorhast, eine bestimmte Anzahl an Anrufen pro Monat zu tätigen.  Ziehe eine internationale Telefonkarte oder einen Onlinedienst in Erwägung, die üblicherweise weniger teuer sind als Telefontarife für Handy und Festnetz. Telefonkarten werden im Voraus bezahlt, du bezahlst also nur was du nutzt. Internetbasierte Dienstleister könnten kostenlos sein oder andere flexible Bezahlmöglichkeiten bieten. Bei jedem Dienstleister gilt, dass du sicherstellen solltest, dass du alle Kosten und Richtlinien verstanden hast.

english_section_name: Determining the Cost to Call

summary: Verwende Skype, um internationale Nummern zu wählen. Probiere einen anderen Service wie MagicApp oder PopTox aus. Ziehe einen Onlinedienst in Betracht, der keine Telefonnummern verwendet.

document: Rufe internationale Telefonnummern direkt über die beliebte Anwendung Skype auf Computern oder Mobiltelefonen an. Kaufe Skype-Guthaben, das du nach und nach verwendest, oder richte monatliche Zahlungen ein.  Öffne den Nummernblock in der Skype-Anwendung, indem du auf den Button klickst, der wie die 10 Tasten auf einem herkömmlichen Nummernblock eines Telefons aussieht. Dann wählst du aus dem Drop-down-Menü das Land aus, in das du anrufst. Der Ländercode wird automatisch eingefügt, sodass du nur den Rest der Telefonnummer mit der Ortsvorwahl eingeben musst. Es ist nicht notwendig, eine IDD zu verwenden. Wenn die Person, die du anrufen möchtest, ein Skype-Konto hat, kannst du das Wählen einer Telefonnummer ganz weglassen und ihn oder sie kostenlos anrufen. Füge ihn oder sie einfach zu deinen Kontakten hinzu und starte jederzeit einen kostenlosen Audio- oder Videoanruf. Verwende einen anderen ähnlichen internetbasierten Service, um Anrufe zu internationalen Nummern zu tätigen. Verwende einen Computer mit Internetverbindung oder ein Mobilgerät mit Datentarif, um normale Telefonnummern über diese Anwendungen anzurufen.  Probiere Services wie PopTox aus, wenn du Anrufe über den Browser eines Computers tätigen möchtest, ohne eine Software oder Anwendung herunterladen zu müssen.  Verwende mobile Anwendungen wie MagicApp oder Talkatone, um internationale Anrufe kostenlos zu tätigen. Oder du probierst einen Service wie Google Hangouts, Rebtel oder Vonage aus, um Anrufe zu günstigen Preisen zu tätigen. Frage den Empfänger des Anrufs, ob du ihn über andere Onlineanwendungen erreichen kannst, bei denen es nicht erforderlich ist, eine internationale Telefonnummer zu wählen. Viele dieser VoIP-Dienste sind kostenlos und man kann andere Nutzer der App anrufen.  Probiere beliebte Dienste wie Google Hangouts, Viber oder Facebook Messenger aus. Diese Anwendungen erfordern lediglich, dass du dem Dienst beitrittst, um andere Nutzer des Dienstes kostenlos anzurufen.  Vergewissere dich, dass sowohl du als auch die Person, die du anrufst, über eine stabile Internetverbindung verbunden sind, bevor du einen Anruf über eine Anwendung auf deinem Computer oder Telefon tätigst. Datentarife gelten für die Verwendung jeder Anwendung auf deinem Mobilgerät, außer du bist mit einem WLAN verbunden..

english_section_name: Using an Online Calling Service

summary: Wähle "011" auf der Tastatur. Gib als Nächstes den Ländercode ein. Wähle die Ortsvorwahl. Gib die übrigen Ziffern der Telefonnummer ein.

document: Verwende die Internationale Verkehrsausscheidungsziffer (International Direct Dialing oder IDD) der USA, bevor du irgendeine andere Zahl wählst. Diese gibt das Zeichen, dass die Telefonnummer, die du als Nächstes wählst, außerhalb der Vereinigten Staaten liegt.  Denke daran, dass "011" nur die Vorwahl für die Vereinigten Staaten ist. Wenn du von einem anderen Land als den USA anrufst, musst du die IDD für dieses Land herausfinden.  Manchmal werden internationale Telefonnummern mit einem "+"-Symbol vor den Ziffern der Telefonnummer angegeben. Wenn du von einem Handy aus anrufst, kannst du das "+"-Symbol (es befindet sich oft auf derselben Taste wie die "0") anstelle der "011" verwenden. Oder ersetze einfach das "+" durch "011", wenn du das möchtest. Ermittle den Ländercode für das Land, in das du anrufst. Diese Zahl hängt davon ab, aus welchem Land die Nummer stammt, die du wählen möchtest, sie wird aber immer 1-3 Ziffern haben.  Wenn du zum Beispiel eine Telefonnummer in Australien wählst, ist der Ländercode "61". Du würdest also 011 (IDD) und dann 61 (Ländercode) wählen. Nimm zur Kenntnis, dass manche Länder sich einen Ländercode teilen. Die Vereinigten Staaten, Kanada, ein großer Teil der Karibik, Guam und andere Hoheitsgebiete der USA teilen sich zum Beispiel alle den Ländercode "1".  Möglicherweise musst du eine weitere Zahl an den Ländercode anhängen, wenn das Land eine unterschiedliche Vorgehensweise bei Anrufen ins Mobilnetz hat als ins Festnetz. In Mexiko musst du zum Beispiel eine "1" nach dem Ländercode ("52") wählen, um Mobiltelefone erreichen zu können. Nach der IDD und dem Ländercode wählst du die Ortsvorwahl, die oft als Teil der lokalen Nummer angegeben wird. Das grenzt die Telefonnummer auf eine bestimmte Stadt oder Region innerhalb des Landes ein, in das du anrufst.  Die Ortsvorwahl kann eine Zahl mit 1-3 Ziffern sein.  Beachte, dass man in kleineren Ländern überhaupt keine Ortsvorwahlen verwenden könnte, in diesem Fall würdest du die jeweilige Telefonnummer wählen, die angegeben ist. Beachte, dass wenn dir keine Ortsvorwahl gegeben wird, du die Person, die dir die Telefonnummer gegeben hat, danach fragen solltest, anstatt sie anhand des Standortes zu suchen. Die aktuelle Adresse oder der Wohnort einer Person könnten nicht mit der Ortsvorwahl übereinstimmen, weil ein Telefon in einem anderen Ort gekauft werden kann, als es verwendet wird. Wähle die übrigen Ziffern der Telefonnummer, die dir gegeben wurde, nachdem du die IDD, den Ländercode und die Vorwahl eingegeben hast. Drücke dann die Wähltaste auf deinem Telefon und tätige den Anruf.  Beachte, dass eine Telefonnummer aus einem anderen Land mehr oder weniger Ziffern als die Telefonnummern haben kann, die du aus deiner Heimat gewohnt bist. Wenn eine "0" vor der Telefonnummer steht, die du anrufen sollst, dann lasse sie aus und wähle die darauf folgende Telefonnummer. Die Null ist eine Amtskennzahl, die in vielen Ländern bei Inlandsgesprächen gewählt werden muss, aber nicht bei internationalen Gesprächen.  Als ganzes Beispiel nehmen wir an, du rufst das British Museum in London, England in Großbritannien an. Um aus den USA anzurufen verwendest du die IDD "011". Der Ländercode für Großbritannien ist "44" und die Ortsvorwahl für London ist "20". Die übrige Telefonnummer ist "7323 8299". Alles in allem würdest du also 011 44 20 7323 8299 wählen, um einen Anruf zu dem Museum zu tätigen.

english_section_name: Dialing an International Number from a Cell Phone or Landline


summary: Tupfe Concealer unter die Augen. Trage falsche Wimpern.

document: Das ist eine Basis-Foundation, die dunkle Schatten unter den Augen verbergen kann. Nimm einen Concealer, der die entgegengesetzten Töne zu denen in den dunklen Schatten enthält. Verwende ein Farbrad, um das festzustellen. Wenn deine dunklen Schatten z.B. gelbe Töne haben, nimm einen Concealer mit rosa Tönen. Rosa neutralisiert dann die dunklen Farben unter den Augen. Alternativ kannst du auch einen Concealer verwenden, der einen Hautton heller als dein eigener ist. Tupfe den Concealer sanft unter die Augen und verblende ihn mit einem Finger mit der Haut unter den Augen, so dass er nicht auffällt. Wenn du keinen Concealer kaufen kannst, stelle deinen eigenen her, indem du gleiche Teile einer Lotion und eines Puders mischst, der deinem Hautton entspricht. Trage diese Mischung dann auf. Wenn deine Wimpern kurz sind oder du einen besonders dramatischen Look willst, dann sind falsche Wimpern ggf. deine Lösung. Es gibt sie in verschiedenen Längen, Farben und Formen und können aus deinen Augen etwas Spektakuläres machen. Probiere verschiedene Sorten aus, um zu sehen, wie sie bei deinen Augen wirken.

english_section_name: Adding Makeup to your Eyes

summary: Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden. Trinke ausreichend Wasser. Rauche nicht. Konsumiere weniger Alkohol und Koffein. Ernähre dich gesund. Reduziere die Belastung deiner Augen. Trage im Freien eine Sonnenbrille, um sie vor den UV-Strahlen zu schützen. Reduziere Umwelteinflüsse.

document: Ausreichend Schlaf sorgt für einen ausgeruhten Körper und somit für ausgeruhte Augen. Schlafe deshalb mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht. Wenn du immer zur selben Zeit ins Bett gehst und aufstehst, dann gewöhnt sich dein Körper an die richtige Menge Schlaf. Schöne Augen brauchen Feuchtigkeit. Das heißt, wenn dein Körper gut hydriert ist, dann hat er ausreichend Flüssigkeit, was wiederum Schwellungen und Rötungen reduziert. Trinke jeden Tag acht bis zehn Gläser Wasser oder etwa zwei Liter möglichst gut über den Tag verteilt. Wenn du in besonders trockenem Klima lebst, dann solltest du noch mehr Wasser trinken. Dasselbe gilt, wenn du Sport treibst. Dann solltest du das Wasser, das dein Körper über Schweiß verliert, zusätzlich trinken. Rauchen irritiert die Augen und führt zu Rötungen. Es kann die Augen auch austrocknen. Indem du mit dem Rauchen aufhörst, trägst du dazu bei, dass deine Augen wieder ihre natürliche Farbe und Feuchtigkeit bekommen. Beide Substanzen dehydrieren deinen Körper und verstärken Rötungen und Schwellungen der Augen. Indem du beides reduzierst, kommt dein Körper wieder ins Gleichgewicht, was den Wasserhaushalt angeht. Denke daran, dass Koffein nicht nur in Kaffee vorkommt. Es gibt auch Koffein in Lebensmitteln, z.B. Schokolade. Alkohol und Koffein können auch den Schlaf beeinträchtigen, so dass du nicht jede Nacht sieben bis acht Stunden schläfst. Reduziere die Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate und Zucker enthalten, und iss weniger Weizen, damit dein Körper Nahrung besser verarbeiten kann. Iss weniger ungesunde Sachen, insbesondere abends. Iss mehr Lebensmittel, die viel Vitamin A, C und E enthalten. Dazu zählt Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Möhren, Blattkohl und Obst wie Orangen, Melonen, Erdbeeren, Pfirsiche und Avocados. Iss auch mehr Protein, z.B. Hühnchen, rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte. Dunkle Schatten unter den Augen könnten auch auf eine Milch- oder Glutenintolleranz oder eine andere Lebensmittelallergie hinweisen. Wenn du ständig dunkle Schatten unter den Augen hast, dann solltest du bestimmte Lebensmittel aus deiner Ernährung streichen, um zu sehen, ob sich der Zustand deiner Augen verbessert. Wenn du stundenlang auf den Computer starrst, dann belastet das deine Augen, so dass sie müde werden. Mache bei der Arbeit am Computer regelmäßig Pausen. Stehe auf und laufe herum oder mache für ein paar Minuten etwas anderes. Blinke häufig, um sicherzustellen, dass deine Augen nicht austrocknen. Trockene Augen können zu Rötungen führen. In der Sonne neigt man dazu, die Augen häufiger zusammenzukneifen, so dass an den Augen Falten und feine Linien entstehen. Insbesondere großflächige Sonnenbrillen sorgen dafür, dass du die Augen weniger zusammenkneifst und du schützt deine Augen. Trage im Freien immer Sonnenschutz im Gesicht und vergiss die Partie um die Augen nicht. Eine Feuchtigkeitspflege mit LSF sorgt auch dafür, dass die Haut gepflegt und jugendlicher aussieht. Allergene, Rauch, Smog und andere Materialien in der Luft können die Augen reizen und zu Rötungen, Schwellungen und allgemeinen Reizungen führen. Wenn du dich diesen Dingen weniger aussetzt, dann reduzierst du die Reaktionen deiner Augen darauf. So sehen sie besser aus und fühlen sich besser. Verwende Augentropfen um Rötungen aufgrund von Allergenen zu reduzieren. Augentropfen wie Visine® helfen gegen Rötungen, so dass das Weiße im Auge weißer wirkt. Dadurch wirken deine Augen generell strahlender.

english_section_name: Improving your Health Care Routine

summary: Verwende pflanzliche Mittel.

document: Davon gibt es einige, die Schwellungen reduzieren, so dass die Augen wieder klar und leuchtend wirken. Dazu zählen Rosenwasser, Minzblätter, Lavendel, Fenchel, Honig, Kardamom, Kurkuma und Amla. Suche online nach Rezepturen, in welchem Verhältnis die Zutaten vermischt werden sollten.

english_section_name: Using Natural Items as Beauty Remedies


summary: Nimm dir Zeit für die Trauer um deinen Freund. Feiere das Leben deines Freundes. Probiere etwas Neues aus. Hole dir Trost bei Freunden und Familie. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Gestatte dir, Glück zu finden.

document: Geh zur Beerdigung und/oder der Gedenkfeier für deinen Freund. Schreibe deinem verstorbenen Freund einen Brief, um deine Gefühle auszudrücken. Dir sollte klar sein, dass es normal ist, nach dem Tod eines Freundes verletzt und durcheinander zu sein. Wenn du deine Schmerzen ignorierst, dann gehen sie nicht weg. Erkenne stattdessen deine Schmerzen an, so dass du sie überwinden und genesen kannst. Viele gedenken eines Freundes oder eines Familienmitgliedes, indem sie an die Zeit denken, wenn er/es gestorben ist. Das kann sehr schmerzhaft sein. Sprich besser über seine Lebensgeschichte. Erinnere dich an Dinge, die ihr gemeinsam getan habt und die euch beiden am meisten Spaß gemacht haben. Du könntest ihn einmal im Jahr (z.B. an seinem Geburtstag) auf dem Friedhof besuchen oder in seinem Andenken einen Moment schweigen. Deinen Freund zu feiern, ist etwas anderes, als um ihn zu trauern. Beim Feiern geht es nicht um den Schmerz des Verlustes, sondern um die Freude, dass er Teil deines Lebens war. Wenn du getrauert hast, dann ist es irgendwann an der Zeit, die Trauer zu überwinden. Mache etwas Lebendiges und Aufregendes, um dich abzulenken. Und nach und nach wirst du dich wieder normal fühlen. Wenn du an deinen Freund denkst, konzentriere dich mehr auf schöne Erinnerungen und weniger auf schmerzvolle.  Wie lange die Trauerphase dauert, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und nach der Art der Beziehung, die du zu deinem Freund hattest. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne. Du könntest z.B. Sport treiben, mit Freunden etwas unternehmen, neue Speisen ausprobieren oder an neue Orte reisen. Sei sanft zu dir, wenn du feststellst, dass die Trauer wellenartig ab und zu wiederkehrt. Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Sei ihnen offen gegenüber, was deine Gefühle angeht, oder sprich einfach über andere Dinge, um dich geistig abzulenken. Wenn man dir anbietet, mit dir etwas zu unternehmen oder Zeit mit dir zu verbringen, geh darauf ein und versuche, Spaß zu haben, sei es auch nur für eine kurze Zeit. Dort kann man dir helfen, mit dem Verlust eines Freundes klarzukommen. Dort lernst du andere Menschen kennen, die Ähnliches durchleben und dir davon erzählen. Selbst wenn du nicht nach Rat oder engen Freundschaften suchst, erkennst du, dass du nicht der einzige Mensch bist, der diese Schmerzen durchlebt. Das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein, gibt einem oft schon die Kraft, durchzuhalten. Sieh in der Zeitung nach, frage in der Stadt herum oder suche online, um Selbsthilfegruppen zu finden, die zu dir passen könnten. Suche dir Dinge, die dich zum Lächeln bringen. Tue etwas für andere, sammle Geld für wohltätige Zwecke oder mache einfach etwas, das dir Spaß macht. Erkenne, dass das Leben weitergeht und dass dein Freund wollte, dass es dir gut geht. Gehe davon aus, dass es auch ab und zu einen schlechten Tag gibt. Versuche aber, die übrige Zeit zu genießen.  Wenn du unter einer schweren Depression leidest, darüber nachdenkst, dich selbst oder andere zu verletzen, oder über den Tod deines Freundes nicht hinwegkommst, dann brauchst du wahrscheinlich professionelle Hilfe. Dein Arzt kann dir helfen, deine Gefühle in den Griff zu bekommen oder er kann dir einen Psychologen oder Psychiater empfehlen. Wenn du darüber nachdenkst, dich selbst zu verletzen, rufe 0800 111 0 111 an. Dort kannst du rund um die Uhr mit jemandem reden.

english_section_name: Coping with the Death of a Friend

summary: Lass Trauer zu. Akzeptiere einen Teil der Schuld, aber nicht die gesamte. Fixiere dich nicht auf die Vergangenheit. Suche dir ein neues Hobby, eine neue Aktivität oder ein regelmäßiges gesellschaftliches Event. Pflege deine Freundschaften. Konzentriere dich auf dich selbst. Sprich am besten nicht über deinen früheren Freund.

document: Ob die Freundschaft plötzlich in die Brüche gegangen oder langsam verblasst ist, du musst anerkennen, dass du etwas verloren hast. Gib dir selbst die Zeit und den Raum, um zu trauern. Übliche Methoden, um seine Gefühle und Trauer zu bewältigen sind:  Schreibe deinem ehemaligen Freund einen Brief, den du nicht absendest. Bewahre ihn auf oder verbrenne ihn stattdessen. Es geht darum, zu sagen, was du sagen willst, nicht darum, dass er ihn liest. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Sprich möglichst nicht mit gemeinsamen Freunden und sprich nicht schlecht über einen früheren Freund. Konzentriere dich darauf, was du bezüglich der verlorenen Freundschaft fühlst.  Meditiere, um deinen Kopf frei zu bekommen und dich auf deine Gefühle zu konzentrieren. Je eher du weißt, was du fühlst, desto eher kannst du deine Gefühle anerkennen und sie überwinden. Ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass du zur Situation beigetragen hast. Selbst wenn du kein schlechter Freund warst, hast du vielleicht Fehler gemacht. Das trifft auch auf den anderen zu. Übernimm nicht die Verantwortung für alles, was schiefgelaufen ist. Widerstehe aber auch der Versuchung, dem anderen die gesamte Schuld zu geben. Wenn du vielleicht verletzt bist und zu einem Freund gemeine Dinge gesagt hast, weil er dich sitzengelassen hat, dann solltest du akzeptieren, dass du nicht so reif wie möglich gehandelt hast. Du solltest aber auch klar sehen, dass dein Freund dich hängengelassen hat und dass er auch Schuld an der Situation hat. Wenn du dir Zeit zum Trauern gegeben hast, überwinde die Freundschaft. Versuche, nicht allzu viel über deinen früheren Freund nachzudenken. Konzentriere dich stattdessen auf die Gegenwart und auf das, was du jetzt tust.  Wenn es dir schwerfällt, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren, nimm dir vor, deinen Kopf frei zu bekommen und Dinge zu unternehmen, die dir Spaß machen. Du könntest z.B. Musik hören oder Zeit mit Freunden verbringen, um in der Gegenwart zu bleiben. Denke daran, dass es um so länger dauert, über eine Freundschaft hinwegzukommen, je länger und enger sie war. Außerdem trauert jeder in seinem eigenen Tempo. Es gibt keine zeitliche Begrenzung dafür. Wenn du aus dem Haus gehst und aktiv bist, dann denkst du nicht ständig an deine verlorene Freundschaft und du hast etwas, auf das du dich freust. Dabei ist am wichtigsten, dass du wirklich Spaß an der Aktivität hast. Du könntest dich z.B. einem Buchklub anschließen, shoppen gehen, mit Freunden zu Abend essen, etwas Kreatives tun oder Sport treiben. Du kannst die Zeit, die du sonst mit deinem alten Freund verbracht hättest, in neue Freunde investieren. Das heißt, Zeit mit anderen Freunden zu verbringen oder sie zu nutzen, um neue zu finden. Sprich mit Leuten in der Schule, auf der Arbeit oder in der Nachbarschaft. Du wirst vielleicht staunen, wie viel ihr gemeinsam habt.  Sei nicht zu anhänglich oder zu fordernd mit deinen anderen Freunden. Das könnte ihnen sonst schnell zu viel werden. Wenn du neue Freunde suchst, dann reicht es oft, „Hallo!“ zu sagen, um eine gute Unterhaltung zu beginnen. Rachefantasien machen dir vielleicht innerlich Spaß, in Wirklichkeit rauben sie dir nur Energie, die du für schöne Dinge gebrauchen könntest. Wenn du dich auf Dinge konzentrierst, die dir Spaß und dich glücklich machen, dann hast du weniger Zeit, um dich obsessiv mit einem früheren Freund zu beschäftigen. Wenn es dir schwerfällt, dich auf positive Dinge zu konzentrieren, lenke dich ab, indem du Zeit mit deinen anderen Freunden verbringst.  Du könntest z.B. mehr Zeit mit Hausaufgaben oder Hobbys verbringen, so dass du bei diesen Dingen in deinem Leben erfolgreicher bist. Wenn du körperlich aktiver wirst, dann kann das helfen, wenn du viel Wut empfindest. Ob du nun schlechte Gerüchte oder die hässliche Wahrheit in Umlauf bringst, wenn du schlecht über deinen früheren Freund redest, dann machst du einen schlechten Eindruck. Andere würden das als kleinlich und unreif betrachten, so dass sie keine Lust auf Kontakt mit dir hätten, wenn du dich so benehmen würdest. Indem du ständig schlecht über deinen früheren Freund redest, bleibst du auch emotional mit der verlorenen Freundschaft verbunden, so dass du dich nicht weiterentwickeln kannst.

english_section_name: Handling a Failed Friendship

summary: Bewahre eine lockere Verbindung zu deinem früheren Freund. Entdecke deine neue Welt. Schließe dich einem Klub oder einer Gruppe an. Finde neue Freunde.

document: Versuche, deinen Freund ein- oder zweimal pro Jahr zu treffen. Halte über Telefon oder Nachrichten Kontakt zu ihm. Du kannst auch die sozialen Medien nutzen, um möglichst engen Kontakt zu bewahren. So kannst du mit jemandem verbunden bleiben, ohne unvernünftig viel Zeit, Energie und Geld zu investieren, um die Freundschaft aufrecht zu erhalten. Setze keine unrealistischen Erwartungen in die Freundschaft. Es ist wahrscheinlich, ein- oder zweimal im Monat miteinander zu reden, jeden Tag schafft ihr es wohl nicht auf Dauer. Ob du an einen neuen Ort gezogen bist oder dein Freund weggezogen ist, deine Welt hat sich verändert. Das ist die Chance für neue Entdeckungen und Überraschungen. Versuche, neue Leute kennenzulernen und sprich dann mit deinem alten Freund über die tollen Erfahrungen, die du gemacht hast. Das solltest du nicht tun, um deinen Freund eifersüchtig zu machen. Halte nur die Verbindung, indem du mit ihm darüber sprichst, was du nun machst. Dort kannst du neue Leute mit ähnlichen Interessen treffen. Du kannst auch nach potentiellen Freundschaften Ausschau halten und viel Spaß haben. Vielleicht findest du Anschläge und Plakate in örtlichen Geschäften oder Cafés, wo sich verschiedene Klubs treffen. Solche Informationen findest du auch in der Zeitung oder online. Du kannst dich sogar einer Online-Gruppe anschließen, wenn du nichts Interessantes in deiner Nähe findest oder du einfach online beginnen willst. Es ist nicht eilig, dass du neue Freundschaften findest, du solltest aber offen dafür sein. Akzeptiere eine Einladung von jemandem, den du gerade kennengelernt hast, oder lade selbst andere zu etwas Schönem ein. Freundschaften entstehen selten sofort. Es ist aber wichtig, erste Schritte zu unternehmen, um neue Freunde zu finden, damit du geistig gesund bleibst. Wenn du vor Ort keine neuen Freunde suchst, dann verlangst du ggf. zu viel von deiner Fernfreundschaft, so dass dein alter Freund sich überfordert fühlt. Das könnte dazu führen, dass du ihn ganz verlierst.

english_section_name: Losing a Friend to a Move


summary: Drücke auf Alt+Ctrl und Delete. Klicke auf Task Manager. Klicke auf den Reiter Performance. Klicke auf den Reiter Speicher oben links im Task Manager.

document: Dies öffnet den Task Manager deines Computers. Dies ist die letzte Option auf der Seite. Du siehst ihn oben im Task Manager. Du kannst weiter oben auf der Seite ein Diagramm sehen, wie viel des RAMs deines Computers verwendet wird. Du kannst dir auch die Zahlen unter der Überschrift "In Nutzung (komprimiert)" anschauen.

english_section_name: Checking RAM Usage on Windows

summary: Mache einen Doppelklick auf das Icon "Mein PC". Klicke mit der rechten Maustaste auf das Icon der Festplatte C:. Klicke auf Eigenschaften. Klicke auf den Reiter Allgemein. Sieh dir den Festplattenplatz an.

document: Dies ist das Icon, das aussieht wie ein Computer-Monitor. Du findest es wahrscheinlich auf dem Desktop.  In einigen Versionen von Windows heißt "Mein PC" "Mein Computer". Wenn du "Mein PC" auf deinem Desktop nicht finden kannst, tippe "Mein PC" in die Suchleiste im Startfenster ein und klicke dann auf das Icon mit dem Computer-Monitor, wenn es eingeblendet wird. Du findest es unter der Überschrift "Geräte und Laufwerke" in der Mitte von "Mein Computer". In einigen Windows-Versionen steht über der Festplatte "OS". Diese Option findest du unten im Kontextmenü. Diese Option siehst du oben im Eigenschaften-Menü. Dies öffnet die allgemeine Seite der Festplatte, welche Attribute wie die gesamte Speicherkapazität auflistet. Im Abschnitt "Verwendeter Speicherplatz" wird angezeigt, wie viele Gigabytes deiner Festplatte von deinen Dateien eingenommen werden, während unter "Freier Speicherplatz" die Anzahl der GB angezeigt wird, die auf deiner Festplatte noch frei sind. Es kann sein, dass du eine Diskrepanz zwischen der Gesamtanzahl der GB für deine Festplatte und der Anzahl der GB feststellst, mit der die Festplatte beim Kauf beworben wurde. Dies liegt daran, dass ein bestimmter Bereich der Festplatte für das Betriebssystem deines Computers verwendet wird. Dieser Platz ist daher unwiderruflich in Benutzung und wird daher nicht aufgeführt.

english_section_name: Checking Hard Drive Storage Space on Windows

summary: Klicke auf das "Spotlight" Icon. Tippe in die Suchleiste "Aktivitätsanzeige" ein. Klicke auf Aktivitätsanzeige. Klicke auf Speicher. Sieh dir die Zahl unter "Speicher (belegt)" an.

document: Dies ist das Icon mit der Lupe rechts oben auf dem Bildschirm. Dies bringt das Programm "Aktivitätsanzeige" hervor. Dies öffnet das Programm, in dem du den aktuellen RAM-Verbrauch deines Macs sehen kannst. Dies ist der Reiter oben in der Aktivitätsanzeige. Diese siehst du unten auf der Seite. Die Zahl bei "Physischer Speicher" gibt an, wie viel RAM dein Mac installiert hat, während die Zahl bei "Speicher (belegt)" anzeigt, wie viel RAM dein Mac derzeit nutzt.

english_section_name: Checking RAM Usage on Mac

summary: Gehe in die Einstellungen deines Androids. Scrolle nach unten und tippe auf Apps. Streiche auf der "Apps" Seite nach links. Streiche auf der Seite "SD-Karte" nach links. Sieh dir die verschiedenen Kategorien an.

document: Das Icon zeigt ein graues Zahnrad, das du im App Drawer findest. Diese Option findest du im Abschnitt "Gerät". Auf einigen Android-Geräten (wie dem Samsung Galaxy) musst du zuerst auf "Gerät" tippen, bevor du auf "Apps" tippen kannst. Dies öffnet die Seite "SD-Karte", auf der unten links der derzeit verwendete Speicherplatz angezeigt wird und unten rechts die gesamte Speicherkapazität. Dies öffnet den Reiter "Aktiv", in welchem die derzeit aktiven Programme angezeigt werden. Es gibt oben auf der Seite drei Werte, die die RAM-Nutzung deines Androids anzeigen:   System - So viele GB werden aktuell vom Android Betriebssystem genutzt.  Apps - So viele GB werden derzeit von aktiven Apps genutzt.  Frei - Dies ist die Anzahl der freien GB.

english_section_name: Checking Hard Drive and RAM Usage on Android

summary: Klicke auf das Apfelmenü. Klicke auf Über diesen Mac. Klicke auf Festplatten.

document: Dies ist das apfelförmige Icon oben links auf dem Bildschirm. Diese Option findest du weiter oben im Dropdown-Menü. Diese Option findest du oben auf der Seite. Im Reiter "Speicher" kannst du eine farbliche Aufschlüsselung sehen, welche Dateitypen wieviel Speicher verbrauchen. Du kannst auch oben rechts den aktuell freien Festplattenplatz sehen unter "x GB frei von y GB", wobei "x" der freie Speicherplatz deines Macs ist und "y" die Gesamtkapazität der Festplatte.

english_section_name: Checking Hard Drive Storage Space on Mac

summary: Gehe in die Einstellungen deines iPhones. Tippe weiter unten auf Allgemein. Tippe weiter unten auf dem Bildschirm auf Speicher & iCloud Nutzung. Tippe auf Speicher verwalten im Abschnitt "Speicher".

document: Das Icon zeigt ein graues Zahnrad, du findest es auf dem Homescreen. Aufgrund Einschränkungen des Betriebssystems kannst du nicht die RAM-Nutzung deines iPhones sehen.   Dies öffnet eine Liste der Apps auf deinem Gerät in der Reihenfolge, dass die Apps, die am meisten Speicher verbrauchen, oben stehen. Oben siehst du auch die Überschriften "In Nutzung" und "Frei", unter denen dir angezeigt wird, wie viel Platz auf deinem iPhone verbraucht wird und wie viel noch frei ist. Wenn du auf "Speicher verwalten" auf dieser Seite tippst, wird die iCloud Seite geöffnet, auf der du sehen kannst, wie viel Platz noch in deinem iCloud Drive ist.

english_section_name: Checking Hard Drive Storage Space on iPhone


summary: Probiere Maisstärke oder Tapiokastärke aus. Probiere andere Arten von Puder aus. Füge pulverisierte Kräuter hinzu. Stelle deinen eigenen Puder her.

document: Maisstärke und Tapiokastärke sind mögliche Alternativen zu Talkumpuder. Sie helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und gegen Wundscheuern zu schützen. Man kann beide leicht in einem Supermarkt kaufen. Manche Marken verkaufen sogar sicherere Baby- und Körperpuder auf der Basis von Maisstärke.  Maisstärke und Tapiokastärke können Hauptbakterien und Hefepilzen als „Nahrung“ dienen, besonders Candida. Wenn du oder dein Baby einen Hautausschlag von einem Hefepilz haben, dann verwende diese Alternative nicht, sonst kann die Infektion durch den Hefepilz verschlimmert werden. Diese Hefepilze treten meistens in den Falten zwischen den Oberschenkeln und der Leistengegend auf. Wenn du dir Gedanken über Makeup auf Talkumbasis machst, kannst du sogar Gesichtspuder, Lidschatten und Rouge aus Maisstärke finden. Wenn du keine Maisstärke verwenden möchtest, dann probiere eine andere Art von Puder aus. Du kannst auch bestimmte Mehlarten als Alternative zu Talkumpuder verwenden.  Reismehl und Kichererbsenmehl absorbieren Feuchtigkeit und helfen, dich trocken  zu halten. Sie sind gute Alternativen zu Maisstärke oder Talkum. Probiere Maismehl oder Hafermehl aus. Sie absorbieren Feuchtigkeit auch gut. Du findest diese Mehle und Pulver in Lebensmittelgeschäften. Verwahre sie auf jeden Fall in luftdichten Behältern auf, damit sie frisch bleiben. Wenn du ein alternatives Puder verwendest, dann füge gepulverte Kräuter wie Lavendel, Rosenblätter und Kamilleblüten hinzu. Diese Kräuter können helfen, die Haut zu desodorieren und zu beruhigen. Mahle die Kräuter zu einem feinen Pulver. Du kannst eine Kaffee- oder Gewürzmühle verwenden. Vor der Anwendung solltest du die Kräuter durchsieben, um größere Stücke zu entfernen. Du kannst alle diese Alternativen kombinieren und deinen eigenen Puder  machen. Zusätzlich dazu kannst du Arrowrootpuder und weißes Kaolinpuder stattdessen als Basis verwenden.  Verwende Arrowroot und Kaolin zu gleichen Teilen. Füge drei Tropfen ätherisches Lavendelöl pro vier Esslöffeln der Mischung aus Arrowroot und Kaolin hinzu und vermische sie gut. Du kannst jede der Talkumalternativen anstelle von Arrowroot oder Kaolin verwenden. Probiere zum Beispiel aus, ½ Tasse Reismehl mit ½ Tasse Hafermehl zu mischen. Du kannst getrocknete Kräuter statt des ätherischen Öls verwenden, wenn du ein kleines Baby hast oder das Baby sensible Haut hat.

english_section_name: Using Alternatives to Talcum Powder

summary: Verwende es für Reizungen bei Männern. Verwende Kosmetika auf Talkumbasis. Wende Talkumpuder sparsam an. Vermeide es, Talkumpuder in deiner Unterwäsche zu verwenden, wenn du eine Frau bist. Meide es, Puder einzuatmen. Meide es, Talkumpuder direkt auf dein Baby zu streuen. Bewahre alle Puder in einem kindersicheren Behälter auf.

document: Talkumpuder scheint sicher für die Anwendung bei Schwitzen und Wundscheuern im Genitalbereich bei Männern zu sein. Es wurde nicht mit Krebs an den männlichen Genitalien in Verbindung gebracht. Talkumpuder kann helfen, dich trocken zu halten, wenn du Probleme mit Wundscheuern oder anderer Art von Reibung hast. Wenn du ein Mann bist, der Talkumpuder an seinen Genitalien verwendet, dann wende es nicht an, bevor du Sex mit einer Frau hast. Talkumpuder könnte mit Ovarialkrebs in Verbindung stehen, also solltest du sicherstellen, dass du deine Partnerin nicht dem aussetzt. Wasche den Puder ab, bevor du Sex hast, oder ziehe in Betracht, ein anderes Produkt zu verwenden. Wenig Belege zeigen das Auftreten negativer Nebenwirkungen beim Auftragen von Kosmetika oder Makeup, die Talkum enthalten. Die Verwendung von Talkum in Kosmetika wird in vielen Ländern stattlich geregelt.  Aktuelle Studien der amerikanischen Arzneimittelzulassungsbehörde haben gezeigt, dass kein Asbest in Kosmetikartikeln mit Talkum gefunden wurde. Talkum findet man in Gesichtspuder, Lidschatten und Rouge. Wenn du Talkumpuder auf deinem Körper anwendest, dann verwende es sparsam. Decke deinen Körper nicht in dicken Schichten damit ab. Verwende ihn in Produkten, wo keine Alternative verfügbar ist, wende ihn aber mit Vorsicht an. Schütte Talkumpuder in kleinen Dosen heraus. Schütte nicht viel auf einmal aus, denn das kann Talkumsporen in die Luft freilassen. Talkumpuder einzuatmen kann Atemnot hervorrufen. Talkumpuder wurde bei Frauen mit Eierstockkrebs in Verbindung gebracht. Das Risiko tritt auf, wenn Talkumpuder in die Vagina gelangt und bis zu den Eierstöcken vordringt. Forschungen haben unterschiedliche Befunde geliefert, die meisten medizinischen Fachkräfte mahnen jedoch zur Vorsicht bei Anwendung von Talkumpuder an den Genitalien. Langandauernede Aussetzung scheint der größte Risikofaktor für Ovarialkrebs zu sein; deswegen solltest du es, wenn du eine Frau bist, meiden, Talkum in der Unterwäsche anzuwenden, weil es für lange Zeit auf der Haut sein wird. Frauen sollten es auch unterlassen, Talkumpuder auf Damenbinden, Diaphragmen, Kondome oder Genitalien aufzutragen. Talkum kann verschiedene Atemprobleme verursachen, wenn es eingeatmet wird, darunter auch Atemnot. Wenn du es anwenden möchtest, dann versuche, es nicht einzuatmen.  Das kann schwierig sein, denn Talkum ist ein sehr feines Pulver. Damit du es nicht einatmest, solltest du kleine Mengen verwenden. Schüttle den Talkumbehälter nicht stark. Sei vorsichtig und vermeide es, den Talkumpuder zu verteilen und in der Luft zu zerstreuen. Beträchtliche Mengen Talkumpuder einzuatmen kann eine Art von chemischer Lungenentzündung hervorrufen und wird als medizinischer Notfall eingestuft. Talkumpuder findet man in vielen Babyprodukten. Wenn du dich entscheidest, ihn bei deinem Baby zu verwenden, dann streue ihn nicht direkt auf das Baby. Gehe stattdessen ein wenig von deinem Baby weg und streue den Puder auf deine Hände. Reibe ihn dann auf das Baby. Achte darauf, den Puder weg von dem Gesicht des Babys zu streuen. Die größte Sorge bei Babys sind die negativen Nebenwirkungen durch Einatmen. Wenn du Talkumpuder in deinem Zuhause aufbewahrst, dann verwahre ihn sicher vor Kindern. Du kannst ihn irgendwo außerhalb ihrer Reichweite mit fest verschlossenem Deckel verwahren. Du kannst ihn auch in einen eigenen kindersicheren Behälter umfüllen, sollten deine Kinder ihn finden. Kinder können Talkumpuder leicht verschütten oder aus dem Behälter schütteln. So werden Partikel in die Luft freigesetzt, die sie einatmen könnten. Ihn vor ihnen in Sicherheit aufzubewahren reduziert das Risiko, dass sie dem ausgesetzt werden.

english_section_name: Finding Safe Ways To Use Talcum Powder

summary: Lerne mehr über die Verbindung von Talkumpuder und Ovarialkrebs. Kenne die Risiken von Talkumpuder bei Babys. Verstehe die Verbindung  zwischen Talkum und Asbest.

document: Eine aktuelle Studie ist zu dem Schluss gekommen, dass die häufige Anwendung von Talkum rund um den Genitalbereich einer Frau, wenn auch selten, mit einem um 20 – 30 % erhöhten Risiko für Ovarialkrebs assoziiert werden kann. Eine Stellungnahme, die für eine Zivilklage verfasst wurde, ist zu demselben Schluss gekommen.  Insgesamt stellt die Anwendung von Talkumpuder ein kleineres Risiko für Ovarialkrebs dar im Vergleich zu Adipositas, der Anwendung einer Hormonersatztherapie und einer familiären Vorbelastung, es scheint aber vorhanden  zu sein. Die Internationale Gesellschaft für Krebsforschung, eine Abteilung der Weltgesundheitsorganisation, führt Talkum als möglichen Krebserreger. Talkumpuder befindet sich in vielen Babypudern und könnte ein Risiko für dein Baby darstellen. Die Hauptgefahr für Kinder ist das Einatmen von Talkumpuderstaub, das Beschwerden hervorrufen kann. Säuglinge sind besonders gefährdet.  Talkumpuder zu inhalieren kann Husten, Augen- und Halsreizungen, Atembeschwerden, Pfeifatmung, flache Atmung, Brustschmerzen, Lungenversagen, Durchfall, Erbrechen und sogar urologische Beschwerden oder Kreislaufstörungen hervorrufen. In ersten Fällen können ein Koma oder Fieber eintreten. Du kannst als Alternative Babypuder ohne Talkum ausprobieren oder den Puder ganz weglassen und stattdessen eine Creme oder Balsam verwenden. Vor einigen Jahrzehnten haben manche Talkprodukte auch Asbest enthalten, ein bekannter Karzinogen. Heutzutage ist es in großen Teilen der Welt nicht erlaubt, dass Produkte Asbest als Inhaltsstoff enthalten und die Produkte werden getestet, um festzustellen, ob eine Verunreinigung durch Asbest stattgefunden hat.  Seit den 1960ern gab es Befürchtungen, dass von Asbest verunreinigtes Talkumpuder mit Krebs in Verbindung gebracht werden könnte, insbesondere Ovarialkrebs bei Frauen, die Talkumpuder im Genitalbereich anwenden. Kürzlich wurde eine Studie von der amerikanischen Arzneimittelzulassungsbehörde durchgeführt, um den „aktuell auf dem Markt in Kosmetikprodukten verwendeten Rohstoff Kalk“, sowie einige Kosmetikartikel, die Talkum enthalten, auf eine Verunreinigung mit Asbest zu untersuchen. Die Studie lief ein Jahr lang und die Ergebnisse zeigen keine Talkumprodukte auf, die mit Asbest verunreinigt waren. Die amerikanische Arzneimittelzulassungsbehörde konnte aber nur vier verschiedene Talkumlieferanten und eine größere Anzahl von Produkten zur persönlichen Hygiene testen. Die Ergebnisse wurden als informativ, aber nicht endgültig betrachtet.

english_section_name: Understanding The Risks of Talcum Powder


summary: Sei ein gutes Vorbild. Mach klar, was deine Regeln und Erwartungen sind. Lass Raum für Input. Belohne deine Angestellten für gutes Verhalten. Sei beliebt.

document: Um sich Respekt zu verdienen ist es wichtig zu zeigen, dass du weißt, was du tust. Die Leute werden dich respektieren und dir zuhören, wenn du dich in deinem Gebiet gut auskennst.   Sprich über deine Erfahrungen. Zeige deinen Angestellten ohne dabei anzugeben, wie lange du schon in dem Business arbeitest und was du seitdem erreicht hast. Sie werden dann nicht nur besser verstehen, warum du im Chefsessel sitzt, sie werden auch freudiger Teil deines Teams sein und zu dir aufschauen. Verhalte dich professionell. Auch wenn du der Chef bist, solltest du dennoch höflich zu allen Mitarbeitern sein und grundlegende Standards der Professionalität an den Tag legen, etwa korrekt angezogen zu sein, pünktlich zur Arbeit oder zu Meetings zu erscheinen und auf eine professionelle Weise zu kommunizieren. Egal, ob du der CEO einer Firma oder der Manager eines vierköpfigen Teams bist, ist es wichtig, deine Erwartungen von Anfang an völlig klarzumachen.   Gut wäre es, einen Verhaltenskodex oder ein Regelwerk zu haben, auf das du verweisen kannst, um den Angestellten zu zeigen wie sie sich verhalten sollten. Wenn du an einem Projekt arbeitest, sollten die Ziele und Erwartungen von Beginn an klar sein, damit deine Angestellten motiviert und nicht verwirrt sind. Vorzugsweise sollten deine Ziele in geschriebener Form vorliegen. Ändere deine Anweisungen nicht mitten in einem Projekt. Auch wenn manche Anpassungen bei der Arbeit notwendig sind, so ist es dennoch nicht nur wichtig, deine Erwartungen klar zu formulieren, sondern auch konsistent zu sein. Wenn du deine Meinung darüber, was du möchtest, mitten im Meeting änderst, dann kann es passieren, dass deine Angestellten dich nicht erst nehmen. Auch wenn es wichtig ist, verbindlich zu sein, solltest du dennoch etwas Raum für die Überlegungen anderer lassen, damit du nicht wie ein Diktator wirkst. Zudem kannst du viel von deinen Angestellten lernen, was dem Geschäftserfolg zuträglich sein wird.   Bitte auf eine Art und Wiese um Feedback, die die anderen nicht einschüchtert. Nachdem du ein Projekt zum Abschluss gebracht hast, Richtlinien während eines Meetings festgelegt oder eine Wohltätigkeitsveranstaltung organisiert hast, ist es wichtig nach Feedback zu fragen. Du kannst dies tun ohne deine Angestellten einzuschüchtern, wenn du einfach via Mail fragst oder eine anonyme Umfrage versendest. Frage in einer Situation von Angesicht zu Angesicht nach Meinungen. Am Ende eines Meetings kannst du normalerweise fragen, ob die Leute Fragen oder Anmerkungen haben. Das wird den Angestellten Zeit geben um zu überdenken, woran sie arbeiten. Vielleicht willst du auch einzelne Angestellte zur Seite nehmen oder sie in dein Büro einladen, um ein Projekt weiter zu diskutieren und ihnen zu sagen, dass ihre Perspektive entscheidend für deinen Erfolg ist. Um eine gute Führungskraft zu sein, musst du die Moral im Team aufrecht erhalten und die Mitarbeiter motivieren, ihre Ziele rechtzeitig zu erreichen. Zudem können Belohnungen Spaß machen!   Halte einmal monatlich ein Abendessen ab, um ein erreichtes Ziel zu feiern. Das wird nicht nur lecker sein, sondern auch ein spaßiger Weg, um eine Verbindung zu deinen Kollegen aufzubauen und sie zu motivieren, ihre Ziele rechtzeitig zu erreichen. Wenn nötig, dann lobe individuell. Wenn einer deiner Angestellten etwas unglaublich gut gemacht hat, dann kannst du seine Leistungen auch per Mail oder in einem Meeting erwähnen. Dies wird ihn zwar vielleicht erröten lassen, er oder sie wird aber auch sehen, dass du seine harte Arbeit anerkennst. Belohne deine hart arbeitenden Angestellten mit Preisen. Ein Preis kann deinen Angestellten den Anreiz hart zu arbeiten bieten, den sie brauchen, ob es sich dabei um das neuste technische Spielzeug handelt, oder einfach Kinokarten. Zudem werden sie denken, du seist ein cooler Chef. Auch wenn es wichtig ist, dass deine Angestellten dich respektieren, wird es nicht schaden, wenn sie auch denken, du seist eine Person mit der es sich lohnt Zeit zu verbringen. Sie werden dann lieber für dich arbeiten und dich gerne als ihren Anführer betrachten! Hier kommen einige Wege um sicherzustellen, dass du gemocht wirst:  Gib deine Fehler zu. Du bist nicht perfekt und gelegentlich zuzugeben, dass etwas anders geplant war wird zeigen, dass auch du nur ein Mensch bist und es wird dazu führen, dass die Leute dich mehr respektieren. Du solltest aber natürlich vermeiden, ständig Fehler einzugestehen, denn schließlich möchtest du erscheinen, als wüsstest du was du tust. Erzähle ab und an etwas Persönliches. Du musst dich nicht eng mit deinen Angestellten befreunden, aber etwas über deine Familie oder deinen Hintergrund zu erzählen kann dazu führen, dass sie sich dir gegenüber öffnen und dich als Person ansehen. Sei in deinen Interaktionen konsistent. Wenn du während Gruppenmeetings sehr freundlich bist, aber unterkühlt, wenn du einen Angestellten im Gang triffst, dann werden deine Mitarbeiter unterschiedliche Signale von dir empfangen und dich vielleicht nicht besonders mögen. Es ist wichtig, immer höflich zu sein – und nicht nur zu wichtigen Zeitpunkten. Sei aber auch nicht zu gesprächig und sozial gegenüber deinen Angestellten. Es ist gesund, am Arbeitsplatz Freunde zu haben, wenn du dich aber immer nur mit den Leuten in der Teeküche unterhältst, dann werden sie denken, du seist eher darauf aus Anerkennung zu bekommen, als dass du ein guter Anführer bist. Vermeide romantische Beziehungen am Arbeitsplatz. Das endet beinahe immer schlecht und kann dazu führen, dass du den Respekt aller anderen verlierst, von deinem Job gar nicht zu sprechen.

english_section_name: Leadership in a Business Environment

summary: Zeige stets einen guten Sportsgeist. Erinnere deine Teammitglieder an deine Fähigkeiten. Zeige deine Liebe für die Teamarbeit. Sei deinen Teamkammeraden ein guter Freund. Bilde mit deinem Trainer eine gemeinsame Front.

document: Du bist zwar vielleicht der Kapitän deiner Sportmannschaft und ein Starathlet, es ist aber wichtig, bescheiden und nett zu sein.   Wenn du mit Mitgliedern deines eigenen Teams trainierst, dann ermutige sie. Anstatt anzugeben und gemein zu sein, wenn sie einen falschen Schritt machen, solltest du ihnen zeigen, wie sie sich verbessern können und sie loben, wenn dies nötig ist. Am Spieltag ist es wichtig, deinem Gegner in die Augen zu sehen, ihm die Hand zu schütteln und zu zeigen, dass du auf das Spiel konzentriert bist und nicht darauf, ob der Aufbauspieler des anderen Teams ein Idiot ist. Auch wenn du das Gefühl hast, dass sich jemand aus dem anderen Team unfair verhalten hat, solltest du dies mit deinem Trainer oder, sollte die Situation es erfordern, mit dem Schiedsrichter besprechen, Beschimpfungen und Fouls solltest du aber sein lassen. Verliere würdevoll. Anführer sollten erwachsen wirken – und nicht wie weinende Babys. Wenn das andere Team dir einen Tritt in den Hintern verpasst hat, dann gratuliere aufrichtig. Mit der richtigen Einstellung wirst du sie beim nächsten Mal schlagen. Auch wenn es wichtig ist, nicht zu viel Aufmerksamkeit auf dich selbst zu ziehen, solltest du keine Angst davor haben, zu zeigen, was du kannst um die Leute wissen zu lassen, warum du der Kapitän deines Teams bist.   Hilf deinem Trainer während Übungseinheiten Fähigkeiten zu demonstrieren. Deine Teammitglieder werden beeindruckt davon sein, wie vielseitig und hilfsbereit du bist. Gib am Spieltag dein Bestes. Lass es nicht langsamer angehen, weil du der Kapitän bist – es ist wichtig, auf dem Platz dein Bestes zu geben. Du bist noch immer Teil des Teams und solltest gut mit anderen zusammenarbeiten. Teilweise wurdest du auch aufgrund deiner Fähigkeit mit einer Gruppe unterschiedlicher Menschen zu arbeiten als Anführer gewählt.   Wenn du dich mit deinem Team besprichst oder du Anweisungen gibst, dann stelle sicher, dass du jedem die Möglichkeit gibst, am Spiel teilzunehmen. Wenn du die Spielzüge vorgibst, dann baue nicht das gesamte Spiel um deine Fähigkeiten herum auf. Sei auf dem Spielfeld hilfsbereit. Hilf, das Equipment in den Team-Bus zu laden, nimm Anweisungen an und biete einem Teammitglied, das weiter entfernt wohnt, an, es nachhause zu fahren. Das wird zeigen, dass es dir wichtig ist an allen Aspekten des Spiels gemeinsam zu arbeiten, auch wenn es nur darum geht, den neuen Spieler zur Schule zu fahren, damit jeder Teil des Spiels sein kann. Du solltest zwar vor allem respektiert werden, aber ein Team-Kapitän zu sein ist zwangloser, als ein Chef zu sein und du solltest dich bemühen, Freunde zu machen, damit du bei der harten Arbeit auch Spaß haben kannst.  Sei bei sozialen Anlässen lustig. Achte darauf, als erster bei Team-Abendessen und anderen sozialen Anlässen aufzutauchen und als letzter zu gehen. Zeige, dass du es von Anfang bis Ende liebst, der Anführer eures Teams zu sein. Das wird dir helfen, deine Mitspieler besser kennenzulernen und eure Verbindung zu vertiefen. Sei zu allen Mitgliedern des Teams freundlich. Ziehe niemanden vor und versuche, jeden in deinem Team gleich gut zu kennen, vom Starspieler bis zum Nachwuchsspieler. Das wird verdeutlichen, dass du dich um jeden kümmerst, der das Team so einzigartig und stark macht. Auch wenn deine Teammitglieder der Trainer kritisieren sollten, so ist es doch wichtig, dieses Verhalten zu vermeiden, um das Team stark zu erhalten.   Kritisiere deinen Trainer nicht vor deinen Teammitgliedern. Wenn du mit den Handlungen deines Trainers nicht einverstanden bist, kannst du dies mit ihm besprechen. Es mit deinem Team zu besprechen kann jeden wütend machen und kann dazu führen, dass dein Team aufgrund eines Mangels an starker Führungskraft auseinanderfällt. Erkläre, dass der Trainer das Beste für das Team wünscht. Zeige deinen Teammitgliedern, dass dein Trainer sich auf seinem Gebiet auskennt und man ihm vertrauen sollte. Das wird dein Team stark erhalten und du wirst wie ein gerechter Anführer erscheinen.

english_section_name: Leadership in Sports

summary: Zeige deine Expertise bezüglich des Lernstoffs. Lege die Regeln gleich am ersten Tag fest. Beurteile gerecht. Sei kreativ. Zeige deinen Studenten, dass du dich um sie kümmerst.

document: Es ist wichtig für deine Schüler, dass sie dir als einem Experten auf deinem Gebiet vertrauen können.   Wenn du dich vorstellst, dann sage wie viele Jahre du schon in diesem Gebiet gearbeitet und was du dabei erreicht hast. Sie werden dann wissen, dass du dich mit den Dingen auskennst. Erzähle ihnen, wie lange du den Kurs schon unterrichtest. Wenn du den Kurs schon 20 Mal gegeben hast, dann lass sie das wissen, damit sie ein Gefühl dafür bekommen, dass du den bestmöglichen Kurs erstellt hast. Wenn du eben erst begonnen hast zu unterrichten, dann lass deine Schüler dies nicht wissen, damit sie dich nicht als leichtes Opfer ansehen. Nach der Vorstellung ist es wichtig deinen Schülern klarzumachen, was deine Erwartungen an sie sind, damit sie diese erfüllen können.   Du solltest einen gut organisierten Lehrplan haben, der ihnen genau vermittelt, was sie an jedem einzelnen Tag des Kurses erwartet. Beantworte, wenn du ihn durchgehst, jede ihrer Fragen, damit keinerlei Verwirrungen entstehen. Egal, oder du Kinder oder Erwachsene unterrichtest, ist es wichtig, klare Verhaltensregeln aufzustellen, die nicht nur deine Erwartungen aufzeigen, sondern auch die Bestrafungen für die Schüler, falls sie gegen ihn verstoßen sollten. Allgemeine Verhaltensregeln beinhalten gegenseitigen Respekt und das Meiden störenden Verhaltens, etwa Kurznachrichten während des Unterrichts zu schreiben, ans Telefon zu gehen oder hinten im Klassenzimmer zu tuscheln. Ob es um ein Quiz oder um eine Abschlussarbeit geht ist es wichtig sicherzustellen, dass die Beurteilung fair und nützlich für die Studenten ist. Sie werden nach all deiner harten Arbeit bessere Studenten sein und sie werden dir dafür danken, dass du ein verständnisvoller Lehrer und Anführer im Klassenzimmer warst.   Gib den Schülern klare Anleitungen und Hilfestellungen zum Lernen. Sage deinen Schülern vor einem Examen genau, was sie zu erwarten haben, damit sie am Tag der Klausur keine böse Überraschung erwartet. Gib Beispielaufgaben. Teile deinen Schülern Beispielaufgaben aus, damit ihre Fähigkeiten am Tag der Klausur ausreichend geschärft sind. Um im Klassenzimmer ein guter Anführer zu sein musst du neue Wege finden, um deinen Schülern alten, langweiligen Stoff zu vermitteln. Wenn du keine Abwechslung hineinbringst, werden deine Schüler gelangweilt und abgelenkt sein und vielleicht werden sie sogar den Respekt vor dir verlieren.    Besprich das aktuelle Zeitgeschehen im Klassenzimmer. Auch wenn du keinen Geschichtsunterricht gibst kannst du einen Weg finden, um aktuelle Geschehnisse anzusprechen, egal ob es sich dabei um Politik oder Sport handelt, und sie in den Lehrstoff einbauen. Das wird deinen Schülern das Gefühl geben, dass deine Diskussionen relevant für das wahre Leben sind. Habe einzigartige Methoden, um deine Schüler anzuspornen und selbst denken zu lassen. Erlaube es deinen Schülern, ihre eigenen Paragraphen zu erstellen, in der Gruppe zu arbeiten, zu parodieren oder jede andere Aktivität, die ihnen hilft ein altes Konzept auf eine neue Weise zu verstehen. Um im Klassenzimmer ein guter Anführer zu sein musst du beweisen, dass du dich um den Erfolg deiner Schüler kümmerst. Sei im Klassenzimmer freundlich und nahbar, damit sie dich respektieren, aber keine Angst haben Fragen zu stellen.   Gib sowohl in schriftlicher Form, wie auch im Unterricht Feedback zu den Antworten deiner Schüler. Das wird ihnen zeigen, dass du dich auf individuellem Level um sie kümmerst und dir wünschst, dass sie Erfolg haben. Bedanke dich bei ihnen für einen tollen Kurs. An den letzten Unterrichtstagen kannst du ihnen eine besondere Belohnung mitbringen oder ihnen eine Nachricht schreiben in der steht, wie sehr du es genossen hast, dass sie in deiner Klasse waren. Das wird deine Erfahrung im Klassenzimmer mit einer positiven Note enden lassen und zeigen, was für ein toller Anführer du bist.

english_section_name: Leadership in the Classroom

summary: Etabliere dich selbst als Autoritätsfigur. Mache die Regeln klar. Du solltest ein sinnvolles System von Belohnungen und Bestrafungen aufstellen. Bilde eine geschlossene Front mit deinem Co-Piloten. Hab Spaß mit deiner Familie!

document: Mach klar, dass du der Chef in deinem Haushalt bist und dass deine Regeln befolgt werden sollten.  Zeige deinen Kindern, dass deine Eltern stets respektiert werden sollten. Wenn deine Eltern eine aktive Rolle in deinem Leben spielen, dann kannst du deinen Kindern zeigen, dass du deine Eltern respektierst, wie auch sie dich respektieren sollten. Sage deinen Kindern, dass sie dich respektvoll behandeln sollen. Du bist eine Autoritätsfigur und man sollte dir angemessen entgegentreten und antworten, auch in angespannten Situationen. Deine Kinder sollten ein gutes Gefühl für deine Erwartungen haben. Du solltest es vermeiden, launisch oder unklar zu sein, damit sie wissen, was du eigentlich möchtest.   Stelle Erwartungen bezüglich der Hausarbeiten auf. Deine Kinder sollten wissen, welche Arbeiten von ihnen erwartet werden, dabei kann es sich darum handeln, das eigene Geschirr abzuwaschen, den Tisch zu decken oder Gartenarbeiten zu erledigen. Rotierende Hausarbeiten können hilfreich sein, um Abwechslung zu schaffen und sicherzustellen, dass nicht ein Mitglied deines Haushalts immer eine unliebsame Aufgabe erledigen muss, wie etwa das Katzenklo sauberzumachen. Stelle Erwartungen bezüglich eines angebrachten Verhaltens auf. Mach klar, dass du von deinen Kindern erwartest keine Kraftausdrücke zu verwenden, am Tisch zu Abend zu essen und wenn möglich eine positive Haltung einzunehmen. Wiederhole diese und andere Regeln oft, was deinen Kindern zeigen wird, dass es klare Regeln bezüglich dessen gibt, was zuhause akzeptabel ist und was nicht. Sei konsistent. Auch wenn sich manche Regeln verändern können, wenn deine Kinder ein bestimmtes Alter erreichen, solltest du bezüglich allgemeiner Erwartungen in deinem Haushalt klar sein. Achte darauf, dass deine Erwartungen jedem Kind gegenüber die gleichen sind, damit es nicht den Anschein erweckt, als würdest du eines bevorzugen. Da du der Kopf deines Haushalts bist, sollten deine Kinder sich darüber im Klaren sein, dass sie für gutes Verhalten belohnt und bestraft werden, wenn sie deinen Erwartungen nicht entsprechen.   Habe eine Belohnung für jede Gelegenheit parat. Wenn dein Kind gut in der Schule war, die Führerscheinprüfung bestanden hat, das siegbringende Tor in einem Fußballspiel schoss oder einen wichtigen Meilenstein erreicht hat, wie etwa einen Geburtstag, dann ist es wichtig, dies zu feiern. Geht in einem Restaurant essen, das dein Kind aussucht, macht einen Ausflug in einen Freizeitpark oder an ein Ziel nach Wahl deines Kindes. Dies wird helfen zu zeigen, dass du dich kümmerst und du dir wünschst, dass er oder sie Erfolg hat. Habe klare Bestrafungen, um schlechtes Verhalten zu verhindern. Bestrafungen wie Hausarrest oder das Verbot, Zeit mit einem Freund oder bei einem Event zu verbringen, kann viel bringen um dein Kind dahingehend zu motivieren, dass es nicht wieder bis nach der Ausgangssperre wegbleibt oder die Schule schwänzt. Wenn dein Kind noch jünger ist, dann gib ihm eine einfache Auszeit oder verbiete ihm, seine Lieblingssendung zu sehen. Das wird ihm zeigen, dass du es ernst in Bezug auf das Brechen von Regeln meinst. Wenn du und dein Ehe- oder Lebenspartner euch den Vorstand des Haushalts teilt, dann achte darauf, dass eure Erwartungen sehr ähnlich sind.   Vermeide es, ohne deinen Partner wichtige Entscheidungen zu treffen, wie etwa eurer Tochter zu erlauben, auf eine Pyjamaparty bei einem neuen Freund zuhause zu gehen. Wenn er oder sie nicht mit deiner Entscheidung einverstanden ist, dann wird er oder sie wie der Böse aussehen. Sei beides, der gute und der böse Cop. Vermeide es, dass deine Kinder eines der Elternteile als das nachsichtigere ansehen. Ihr beide solltet ähnliche Erwartungen dahingehend haben, was erlaubt ist und was nicht. Lass dich nicht so sehr von Regeln vereinnahmen, dass du vergisst, deine wertvolle Zeit mit den von dir geliebten Menschen zu genießen. Hier kommen einige Tipps um sicherzustellen, dass es mehr Spaß als Regeln in eurem Haushalt gibt:   Nimm dir jede Woche Zeit für die Familie. Ob es darum geht, ein italienisches Essen zuzubereiten, einen Horrorfilm anzusehen oder einfach am Abend ein Brettspiel zu spielen, ist es wichtig, sich Zeit für die Familienmitglieder zu nehmen. Zeige deine Liebe und deine Zuneigung deinem Partner und deinen Kindern gegenüber. Auch wenn du die Autoritätsfigur bist, bist du auch eine Mutter oder ein Vater und es ist wichtig deinen Kindern zu sagen, wie sehr du sie liebst, sie zu umarmen und ihnen zu sagen, dass sie an jedem einzelnen Tag etwas ganz Besonderes für dich sind.

english_section_name: Being the Head of Your Family


summary: Suche einen Arzt auf. Lerne über die Symptome von Schizophrenie. Erkenne, dass du nicht das beste Urteil über deine Symptome fällen kannst.

document: Bei Schizophrenie ist die richtige Diagnose ganz wichtig, damit ihre Symptome behandelt werden können. Schizophrenie ist schwer zu diagnostizieren, weil sie Eigenschaften mit einer ganzen Anzahl von anderen psychischen Erkrankungen teilt. Bitte deinen Allgemeinarzt um eine Überweisung zu einem Psychiater, Psychologen oder anderem Facharzt, der vielleicht eine richtige Diagnose stellen kann.  Das durchschnittliche Alter für eine beginnende Schizophrenie ist das späte Jugendalter bis in die frühen 20er bei Männern und späte 20er bis frühe 30er bei Frauen. Schizophrenie wird selten bei Kindern unter 12 Jahren oder bei Erwachsenen im Alter über 40 Jahren diagnostiziert. Es ist schwierig, Schizophrenie bei Jugendlichen zu diagnostizieren. Das kommt daher, dass die ersten Anzeichen der Krankheit auch häufige Verhaltensweisen unter Jugendlichen sind – das Vermeiden von Freunden, nachlassendes Interesse an der schulischen Arbeit, Schlafstörungen und Reizbarkeit. Schizophrenie ist eine genetisch veranlagte Erkrankung. Wenn du einen Verwandten mit Schizophrenie hast, dann sind deine Chancen, mit der Krankheit diagnostiziert zu werden, höher als die der durchschnittlichen Bevölkerung.   Afro-Amerikaner und Hispanoamerikaner unterliegen einer höheren Wahrscheinlichkeit, falsch diagnostiziert zu werden. Versuche, einen Gesundheitsdienstleister zu finden, der versteht, wie Schizophrenie Minderheiten betrifft, um beste Behandlungsmöglichkeiten zu gewährleisten. Man muss nicht alle Symptome haben, um mit Schizophrenie diagnostiziert zu werden. Es müssen aber mindestens zwei dieser Symptome über einen längeren Zeitraum vorhanden sein.  Die Symptome müssen einen spürbaren Einfluss darauf haben, wie die Person funktioniert und dürfen nicht durch eine andere Ursache, wie Drogenkonsum, erklärbar sein.  Wahnvorstellungen oder Halluzinationen sind die am häufigsten mit Schizophrenie assoziierten Symptome. Halluzinationen können entweder auditiv oder visuell sein. Diese Symptome sind oft mit psychotischen Episoden assoziiert. Wirres Gerede ist Ausdruck der kognitiven Desorganisation einer Person. Die Person ist vielleicht schwer zu verstehen, nicht in der Lage, bei einem Thema zu bleiben oder zeigt verwirrende und irrationale Reaktionen. Sie benutzt vielleicht imaginäre Worte oder spricht in einer völlig erfundenen Sprache. Das desorganisierte Verhalten ist ein Anzeichen, dass die Person ihre kognitiven Funktionen aufgrund der Schizophrenie vorübergehend verloren hat. Vielleicht fällt es ihr schwer, eine Aufgabe zu bewältigen oder an einer Aufgabe über die normalen Erwartungen hinaus dranzubleiben. Auch katatonisches Verhalten kann ein Symptom von Schizophrenie sein. Die Person sitzt vielleicht stundenlang da, ohne zu sprechen. Sie wirkt, als ob sie sich ihrer Umgebung nicht bewusst wäre. Negative Symptome von Schizophrenie werden oft mit Depressionen verwechselt. Dazu gehören ein Mangel an emotionalem Ausdruck, mangelnde Freude an alltäglichen Aktivitäten und / oder weniger sprechen. Oft stören die Person mit Schizophrenie diese Symptome gar nicht, was zu einem Widerstand gegen eine Behandlung führt. Bei einer Schizophrenie ist es besonders problematisch, Wahnvorstellungen richtig zu erkennen. Deine Gedanken, Ideen und Wahrnehmungen mögen dir ganz normal erscheinen, während sie anderen wahnhaft vorkommen. Das löst oft große Spannungen zwischen der Person mit Schizophrenie und ihrer Familie und Umgebung aus.   Fast die Hälfte aller mit Schizophrenie diagnostizieren Menschen hat Schwierigkeiten, ihr wahnhaftes Denken zu erkennen. Eine Therapie sollte diesen Mangel an Einsicht behandeln. Um gut mit Schizophrenie leben zu können, ist es ganz wichtig, dass du lernst, um Hilfe zu bitten, damit du mit verstörenden und beunruhigenden Wahrnehmungen und anderen Symptomen umgehen kannst.

english_section_name: Getting Proper Diagnosis

summary: Ernähre dich gesund. Höre auf, zu rauchen. Probiere eine glutenfreie Ernährung. Probiere eine ketogene Ernährung. Beziehe mehr Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung mit ein.

document: Studien haben ergeben, dass Menschen mit Schizophrenie sich tendenziell ungesünder ernähren als nicht-schizophrene Menschen. Auch Rauchen und Bewegungsmangel sind bei Menschen mit Schizophrenie häufig.  Untersuchungen haben ergeben, dass eine Ernährung, die wenig Zucker enthält und arm an gesättigten Fettsäuren, aber reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, auch die Symptome von Schizophrenie lindern kann.  Der Wachstumsfaktor (BDNF, von eng. Brain-Derived Neurotrophic Factor) ist ein Protein, das in den Teilen des Gehirns aktiv ist, die mit Lernen, Gedächtnis und höherem Denken zu tun haben. Obwohl die Beweislage noch unklar ist, gibt es eine Hypothese, dass eine fettreiche und zuckerhaltige Ernährung die Symptome von Schizophrenie verschlimmern kann. Eine ungesunde Ernährung kann zu sekundären medizinischen Problemen wie Krebs, Diabetes oder Fettleibigkeit führen. Iss mehr Probiotika. Probiotika enthalten nützliche Bakterien, die die Darmqualität verbessern.  Wenn du auf der Suche nach einer gesundheitsbewussten Behandlung für die Symptome von Schizophrenie bist, dann solltest du auf eine ausgewogene Ernährung mit Probiotika achten. Sauerkraut und Miso-Suppe sind gute Probiotika-Quellen. Manchen Lebensmitteln werden Probiotika beigefügt und es gibt sie auch als Nahrungsergänzungsmittel.  Vermeide Produkte, die Kasein enthalten. Ein kleiner Prozentsatz von Menschen mit Schizophrenie reagiert negativ auf Kasein, das in Milchprodukten enthalten ist. Menschen mit Schizophrenie sind häufiger Zigarettenraucher als der Bevölkerungsdurchschnitt.  Eine Studie schätzt, dass mehr als 75 % der Erwachsenen, die mit Schizophrenie diagnostiziert wurden, auch Zigaretten rauchen.  Nikotin kann zu einer vorübergehenden Schärfung des Verstandes führen, was vielleicht der Grund ist, warum viele Menschen mit Schizophrenie gerne rauchen.  Jedoch ist das eine kurzfristige Verbesserung, die die langfristigen negativen Konsequenzen nicht aufwiegt. Die meisten Raucher haben mit dem Rauchen begonnen, bevor die psychotischen Symptome der Schizophrenie erstmals aufgetreten sind. Es ist wissenschaftlich unklar, ob Zigarettenrauch die Anfälligkeit für schizophrene Schübe erhöht oder ob die höhere Anzahl von Rauchern eine Nebenwirkung der antipsychotischen Medikamente ist. Gluten ist der allgemeine Name für die Proteine, die in den meisten Körnern enthalten sind. Viele Menschen mit Schizophrenie haben auch eine Gluten-Empfindlichkeit. Möglicherweise leiden sie auch unter einer verwandten Erkrankung namens Zöliakie, die eine Abwehrreaktion auf Gluten hervorruft.   Zöliakie kommt bei Menschen mit Schizophrenie dreimal häufiger vor.  Im Allgemeinen neigen Menschen mit einer Gluten-Empfindlichkeit eher zu psychischen Problemen. Deshalb besteht eine hypothetische Verbindung zwischen psychischen Erkrankungen und Glutenkonsum. Es gibt noch keine aussagekräftigen Studien zu der positiven Wirkung einer glutenfreien Ernährung. Eine ketogene Ernährung ist reich an Fett und arm an Kohlenhydraten, bietet aber ausreichend Eiweiß. Sie wurde eigentlich als Behandlung für epileptische Anfälle konzipiert, aber wurde inzwischen für eine ganze Anzahl von psychischen Erkrankungen angepasst. Bei einer ketogenen Ernährung beginnt der Körper, Fett anstatt Zucker zu verbrennen und vermeidet so die zusätzliche Produktion von Insulin.  Es gibt keine ausreichenden Daten, die darauf hinweisen, dass diese Diät die Symptome von Schizophrenie beseitigt, aber du könntest es versuchen, wenn ansonsten keine Behandlung bei dir anschlägt. Ketogene Ernährung ist auch als Atkins-Diät oder Paleo-Diät bekannt. Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Omega-3-Fettsäuren-Anteil hilft, die Symptome der Schizophrenie zu behandeln. Wenn deine Ernährung Antioxidantien enthält, erhöht sich die positive Wirkung von Omega-3 noch.  Antioxidantien könnten eine Rolle bei der Entwicklung von schizophrenen Symptomen spielen..  Fischölkapseln sind eine gute Omega-3-Quelle.  Auch der Genuss von Kaltwasserfischen wie Lachs oder Kabeljau erhöht deine Omega-3-Werte.  Andere Lebensmittel, die viel Omega-3 enthalten, sind: Walnüsse, Avocados, Leinsamen und anderen Nüsse. Nimm 2-4 Gramm Omega-3 pro Tag zu dir. Auch Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sowie an Vitamin E und C und Melatonin, sollen die Symptome von Schizophrenie verringern können.

english_section_name: Making Healthy Lifestyle Choices

summary: Erkundige dich bei deinem Arzt nach Antipsychotika. Achte auf unerwünschte Nebenwirkungen. Denke daran, dass Medikamente nur eine Behandlungsmethode für deine Symptome sind. Habe Geduld.

document: Antipsychotika werden seit Mitte der 1950er Jahre eingesetzt, um die Symptome von Schizophrenie zu behandeln.  Ältere Antipsychotika, manchmal auch "typische Antipsychotika" oder "Antipsychotika der ersten Generation" genannt, funktionieren, indem sie eine bestimmte Unterart des Dopamin-Rezeptors im Gehirn blockieren.  Neuere Antipsychotika, auch "atypische Antipsychotika" genannt, blockieren sowohl den Rezeptor als auch einen spezifischen Serotoninrezeptor.  Zu den Antipsychotika der ersten Generation gehören Medikamente wie Chlorpromazin, Haloperidol, Trifluoperazin, Perphenazin und Fluphenazin. Zur den Antipsychotika der zweiten Generation gehören Clozapin, Risperidon, Olanzapin, Quetiapin, Paliperidon und Ziprasidon. Antipsychotika haben oft starke Nebenwirkungen, von denen viele aber nach ein paar Tagen weggehen. Nebenwirkungen sind zum Beispiel Sehstörungen, Schläfrigkeit, Sonnenempfindlichkeit, Hautausschläge und Gewichtszunahme. Frauen können unter Menstruationsbeschwerden leiden.  Es kann eine Weile dauern, bis du das Medikament findest, das für dich am besten funktioniert. Dein Arzt möchte vielleicht verschiedene Dosierungen und Kombinationen von Medikamenten ausprobieren. Keine zwei Menschen reagieren auf ein Medikament genau gleich. Clozapin (Clozaril) kann zu einer Erkrankung namens Agranulozytose führen, was ein Verlust von weißen Blutkörperchen ist. Wenn dein Arzt Clozapin vorschreibt, musst du dein Blut jede oder jede zweite Woche überprüfen. Eine durch Antipsychotika verursache Gewichtszunahme kann zu Diabetes und / oder hohem Cholesterin führen. Der langfristige Einsatz von Antipsychotika der ersten Generation kann zu einer Erkrankung namens tardive Dyskinesie (TD) führen. TD verursacht unwillkürliche Muskelkrämpfe, meist um den Mund. Andere Nebenwirkungen von antipsychotischen Medikamenten können Starrheit, Zittern, Muskelkrämpfe und Unruhe sein. Sprich mit deinem Arzt, wenn du unter diesen Nebenwirkungen leidest. Obwohl es wichtig ist, Medikamente zu nehmen, um die Symptome von Schizophrenie zu behandeln, sind Medikamente allein kein Heilmittel für Schizophrenie. Sie sind nur ein Mittel, um die Symptome zu verringern. Auch psychosoziale Interventionen wie individuelle Therapie, soziales Kompetenztraining, berufliche Rehabilitation, unterstützte Beschäftigung und Familientherapie können dazu beitragen, deine Erkrankung zu bewältigen. Sei proaktiv, wenn es darum geht, zusätzlichen Informationen über Behandlungsmöglichkeiten zu sammeln, die zusammen mit den Medikamenten deine Symptome verringern können. Medikamente können Tage, Wochen oder sogar länger brauchen, um wirklich zu wirken. Obwohl die meisten Menschen schon gute Ergebnisse sehen, nachdem sie die Medikamente sechs Wochen lang eingenommen haben, sehen manche monatelang keine Wirkung.   Wenn du nach sechs Wochen keine Verbesserung siehst, dann wende dich an deinen Arzt. Vielleicht brauchst du eine höhere oder niedrigere Dosierung oder ein anderes Medikament. Höre nie plötzlich auf, antipsychotische Medikamente zu nehmen. Wenn du dich dafür entscheidest, die Medikamente einzustellen, dann mache das unter der Anleitung eines Arztes.

english_section_name: Finding the Right Medication

summary: Sprich aufrichtig mit deinem Arzt. Kommuniziere mit deinem Arzt oder Behandlungsdienstleister. Tritt einer Supportgruppe bei.

document: Ein starkes Unterstützungssystem ist einer der Hauptfaktoren für eine erfolgreiche Behandlung von Schizophrenie. Ein gutes Unterstützungsteam könnte aus psychiatrischen Fachkräften und Familienmitgliedern bestehen, sowie aus Freunden und Kollegen, die deine Diagnose mit dir teilen.   Sprich mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern über deine Symptome. Sie können dir dabei helfen, dich im psychiatrischen Gesundheitssystem zurechtzufinden, so dass du die Behandlung bekommst, die du brauchst. Für Menschen mit Schizophrenie ist es oft schwierig, eine dauerhafte, beständige Wohnsituation aufrecht zu erhalten. Wenn es während strapaziöser Zeiten eine Option für dich ist, bei deiner Familie zu wohnen, dann solltest du dir das überlegen. Erlaube deiner Familie, sich um dich zu kümmern, bis deine Symptome sich bessern. Es gibt auch Wohnmöglichkeiten wie Gruppenheime oder unterstützte Wohnungen, die Menschen mit Schizophrenie unterstützen. Die Verfügbarkeit solcher Heime variiert von Land zu Land. Sprich mit einer Fachkraft für psychische Erkrankungen, um mehr über solche Einrichtungen zu erfahren. Eine gute, ehrliche Kommunikation mit einer psychiatrischen Fachkraft stellt sicher, dass du die bestmögliche Behandlung erhältst. Wenn du deine Symptome ehrlich mit deinem Arzt besprichst, stellst du sicher, dass du die richtige Dosierung an Medikamenten bekommst – weder zu viel, noch zu wenig.  Du kannst dir immer noch eine zweite Meinung einholen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Arzt nicht auf deine Bedürfnisse eingeht. Brich eine medikamentöse Behandlung nie ab, ohne einen Plan B zu haben. Wenn du Fragen zu Behandlungsproblemen, Nebenwirkungen von Medikamenten, anhaltenden Symptomen oder andere Bedenken hast, dann besprich diese mit deinem Arzt. Deine Teilnahme ist essenziell, damit deine Symptome so wirksam wie möglich behandelt werden können. Die Behandlung schlägt am besten an, wenn du mit deinem Behandlungsteam zusammen arbeitest. Das Stigma ist bei Schizophrenie oft unangenehmer als die Symptome. In einer Supportgruppe kannst du deine Erfahrungen mit anderen Mitgliedern teilen. Es hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an einer Supportgruppe einer der effektivsten Wege ist, um die Schwierigkeiten eines Lebens mit Schizophrenie und anderen psychischen Erkrankungen zu minimieren.  Peer-Support-Gruppen werden von örtlichen psychiatrischen Gesundheitsorganisationen angeboten, sowie von diversen Selbsthilfegruppen für Schizophrenie. Für weitere Informationen kannst du eine Internetsuche nach Gruppen in deiner Gegend durchführen. Es gibt auch Internetforen für den gegenseitigen Austausch und Unterstützung.  Finde eine Supportgruppe, die für dich funktioniert.

english_section_name: Getting Support

summary: Probiere eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Erhalte eine Psychoedukationstherapie. Ziehe eine Elektrokrampftherapie (ECT) in Betracht. Setze eine Transkranielle Magnetsimulation (TMS) ein, um die Symptome zu behandeln.

document: Eine individuelle kognitive Therapie hilft Menschen erwiesenermaßen dabei, maladaptive Verhaltensweisen und Überzeugungen zu ändern. Obwohl CBT anscheinend wenig direkten Einfluss auf die Symptome von Schizophrenie hat, hilft sie vielen Patienten dabei, sich an ihren Behandlungsplan zu halten und hat einen positiven Einfluss auf ihre allgemeine Lebensqualität. Auch eine Gruppentherapie kann wirksam sein.  Für beste Ergebnisse sollten CBT-Einheiten einmal pro Woche für 12-15 Wochen eingeplant werden. Diese Einheiten können je nach Bedarf wiederholt werden. In manchen Ländern, wie in Großbritannien, ist CBT die am häufigsten verschriebene Behandlung für Schizophrenie, abgesehen von Psychopharmaka.  In anderen Ländern kann es schwieriger sein, Zugang zu CBT zu bekommen. Das ist eine Therapieform, die in erster Linie dazu dient, dich besser über deine Symptome und deren Einfluss auf dein Leben zu informieren. Untersuchungen weisen darauf hin, dass eine Vertrautheit mit den Symptomen von Schizophrenie auch dazu beiträgt, dass du deren Auswirkungen auf dich besser verstehen kannst und sie somit auch besser bewältigen kannst.  Merkmale von Schizophrenie sind Mangel an Einsicht, Impulsivität und schlechte Planung. Wenn du mehr über deine Diagnose lernst, kannst du auch in Situationen, die dein Leben negativ beeinflussen, bessere Entscheidungen treffen. Bildung ist ein schrittweiser Prozess, kein kurzfristiges Ziel. Diese Form der Therapie sollte ein fester Bestandteil deiner Arbeit mit einem Therapeuten sein und kann leicht mit anderen Therapieformen wie CBT kombiniert werden. Untersuchungen haben ergeben, dass ECT eine positive Auswirkung auf Patienten mit Schizophrenie haben kann. Sie wird meistens Menschen verschrieben, die unter chronischen Depressionen leiden. Diese Behandlung wird häufiger in der Europäischen Union durchgeführt und es gibt wenig Forschungsergebnisse, die deren Anwendung bei Menschen mit Schizophrenie stützen. Allerdings gibt es Fallstudien, bei denen Menschen günstig auf ECT reagiert haben, deren Symptome auf andere Behandlungen nicht angesprochen haben.  ECT wird in der Regel dreimal pro Woche verabreicht. Ein Patient kann so wenige wie nur drei oder vier Behandlungen benötigen, oder auch so viele wie 12 bis 15.  Moderne ECT-Methoden sind schmerzlos – im Gegensatz zu den Versionen, die vor Jahrzehnten in der Frühzeit von ECT durchgeführt wurden. Die hauptsächlich negative Nebenwirkung von ECT ist Gedächtnisverlust.  Gedächtnisprobleme verbessern sich normalerweise innerhalb von wenigen Monaten nach der letzten Behandlung. Dies ist eine experimentelle Therapie, die in mehreren Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Jedoch gibt es zur Zeit nur eingeschränkte Daten zu dieser Behandlung. Diese Behandlung kann insbesonders eingesetzt werden, um akustische Halluzinationen zu behandeln.  Laut Studien ist diese Behandlung am vielversprechendsten bei Menschen, die unter schweren, anhaltenden akustische Halluzinationen leiden oder "Stimmen" hören. Bei der Behandlung wird TMS 16 Minuten pro Tag an vier aufeinander folgenden Tagen eingesetzt.

english_section_name: Treating Schizophrenia Using Therapy


summary: Stelle die Mikrowelle in einen Hängeschrank. Platziere deine Mikrowelle im Vorratsraum. Stelle die Mikrowelle in ein Regal oder Küchenschrank unterhalb der Arbeitsplatte. Verstecke deine Mikrowelle in deiner Kücheninsel. Stelle sie in ein Regal in Augenhöhe. Stelle sie auf den Kühlschrank für einen gewollten Einheitslook. Überprüfe zuerst die Bedienungsanleitung deiner Mikrowelle.

document: Sollten deine Hängeschränke groß genug sein, dass eine Mikrowelle hineinpasst, kannst du versuchen, sie darin zu platzieren. Somit ist die Mirkowelle vollständig kaschiert, sobald du die Schranktür schließt.  Es ist wichtig, dass du einen Hängeschrank auswählst, bei dem eine Steckdose nicht weit ist. Schließlich möchtest du die Mikrowelle auch benutzen und das geht nur, wenn die Stromversorgung gesichert ist. Vergewissere dich, dass dein Hängeschrank genügend Platz bietet, damit du die Mikrowelle bequem öffnen und schließen kannst, wenn du sie brauchst. Solltest du das Glück haben, einen Vorratsraum oder auch einen Vorratsschrank zu besitzen, ziehe in Erwägung, deine Mikrowelle dort zu platzieren. Auch hier ist wichtig, dass es eine Steckdose gibt, um die Mikrowelle benutzen zu können. Es ist sinnvoll, sie in einer Höhe zu platzieren, dass jedes Familienmitglied die Mikrowelle gut erreichen kann. Wenn du Platz in einem deiner Unterschränke hast, kannst du deine Mikrowelle hineinstellen, somit ist sie vollständig versteckt, wenn du sie gerade nicht benötigst. Auch wenn du nur ein offenes Regal unterhalb der Arbeitsplatte zur Verfügung hast, um deine Mikrowelle unterzubringen, sieht es trotzdem so aus, als gehöre sie zum Küchenkonzept dazu. Wenn eine Mikrowelle unterhalb der Augenhöhe platziert wird, fällt sie weniger auf. Wenn deine Küche groß genug ist, dass eine Kücheninsel dazugehört, kannst du die Mikrowelle in einem der Regale der Insel platzieren. Handelt es sich hierbei um ein offenes Regal, ist es sinnvoll, die Mikrowelle auf der Seite der Insel zu platzieren, die am wenigsten sichtbar ist, sodass das Gerät nicht sofort auffällt, wenn man deine Küche betritt. Natürlich kannst du die Mikrowelle an allen möglichen Stellen deiner Kücheninsel platzieren. Wenn es jedoch darum geht, dein Mikrowellengerät zu kaschieren, dann bietet sich die abgewandte Seite der Kücheninsel optimal an. Wenn du keinen Platz für eine Mikrowelle in deinen Hängeschränken hast, ziehe in Erwägung, sie in ein offenes Regal auf Höhe der Hängeschränke zu stellen. So ist die Mikrowelle zwar nicht kaschiert, es macht jedoch den Eindruck, als wäre sie Teil der Einbauküche und ist somit weniger auffällig. Wenn möglich, stelle sie in ein Regal, das in die Küche hinein zeigt, sodass man die Mikrowelle nicht sofort sieht, wenn man die Küche betritt. Wenn du die Mikrowelle auf dem Kühlschrank platzierst, ist sie zwar nicht versteckt, es macht jedoch den Eindruck, als gehöre es zum Küchendesign dazu, vor allem, wenn Kühlschrank und Mikrowelle die gleiche Farbe haben. Selbst wenn beide Geräte nicht die gleiche Farbe haben, sieht es dennoch einheitlicher aus, wenn die Mikrowelle auf dem Kühlschrank steht, als wenn sie unmittelbar auf der Arbeitsplatte stünde. Es ist von besonderer Wichtigkeit, dass du überprüfst, wieviel Platz deine Mikrowelle zur Belüftung benötigt, bevor du sie in einen geschlossenen Schrank stellst. Schaue deshalb unbedingt in deiner Bedienungsanleitung nach, welche Voraussetzungen gegeben sein müssen, damit deine Mikrowelle hundertprozentig funktionieren kann.

english_section_name: Finding a Disguised Location

summary: Baue einen Küchenschrank mit Schiebetür ein. Baue ein Schieberegal ein, wenn du Raum für eine zusätzliche Schublade zur Verfügung hast. Verstecke die Mikrowelle hinter einer Klapptür oberhalb deines Herdes. Baue einen Geräteraum für Küchengeräte.

document: Diese Möglichkeit wird im Englischen auch Geräte-Garage (Appliance Garage) genannt, da die Schiebetür an ein Rolltor, wie bei einer Garage, erinnert. Somit kannst du deine Mikrowelle auf der Arbeitsplatte unter den Hängeschränken platzieren, versteckst sie jedoch hinter der Schiebetür, wenn du sie nicht benutzt.  Die Schiebetüren und auch die Schienen dafür sollten im Baumarkt zu finden sein oder aber im Internet. Schaue dich nach Schiebetüren um, die optisch zum Rest deiner Küche passen. Schubladenbereiche, die groß genug sind, können für ein Schieberegal angepasst werden. So kannst du die Mikrowelle herausziehen, wenn du sie benötigst und sie anschließend zurückschieben und die Tür schließen. Du kannst auch selbst ein Schieberegal in einen Unterschrank einbauen  Miss den Platz zunächst aus, bevor du ein Schieberegal baust. Vielleicht gibt es diese Größe auch fertig zu kaufen und du brauchst sie nur zu bestellen. Befestige die Schienen für die Schublade an den Seiten deines Küchenschranks, um das Regal zu installieren. Der Platz oberhalb deines Backofens ist ein sehr vorteilhafter Ort, um eine Mikrowelle zu verstauen. Sollte der Platz über deinem Ofen offen sein, kannst du zusätzlich eine Klapptür einbauen, wenn du nicht möchtest, dass deine Mikrowelle sichtbar ist. Dies ist möglicherweise ein größeres Projekt, was eine Menge Platz und ein wenig Planung erfordert. Möglicherweise ist es dir das wert, wenn du einige Küchengeräte hast, die du gern verbergen möchtest. Solltest du handwerklich nicht allzu begabt sein, ist es sinnvoll, sich hierfür einen Fachmann ins Haus zu holen.

english_section_name: Customizing Your Kitchen Space


summary: Installiere VLC Media Player auf deinem Mac. Kopiere die Adresse des YouTube-Videos, das du herunterladen möchtest. Öffne VLC Player. Klicke oben links in der Menüleiste auf das Datei Menü. Klicke auf Netzwerk öffnen. Klicke in das "URL" Feld und drücke zum Einfügen der YouTube-URL in das Feld auf ⌘ Command+V. Klicke unten rechts im Fenster auf den Öffnen Button. Klicke mit der rechten Maustaste auf das Video in der Wiedergabeliste und wähle Medien-Informationen. Markiere die "Ort" URL und drücke zum Kopieren der URL in deine Zwischenablage auf ⌘ Command+C (dies ist die URL unten im Fenster). Füge die kopierte URL in deinen Browser ein und drücke auf ⏎ Return. Klicke zum Speichern mit der rechten Maustaste auf das Video und wähle Video speichern als.

document: Wenn du diesen beliebten Media Player noch nicht installiert hast, kannst du ihn jetzt von https://www.videolan.org/vlc/download-macosx.html herunterladen. So lädst du die Datei herunter:  Klicke auf den Button VLC herunterladen und speichere die DMG-Datei auf deinem Mac. Mache einen Doppelklick auf die heruntergeladene DMG-Datei in deinem Downloads-Ordner. Ziehe das VLC-Icon (das orange-weiße Verkehrshütchen) in den Programme-Ordner. Wenn du es noch nicht gemacht hast, öffne das Video jetzt in einem Browser deiner Wahl. Klicke zum Kopieren der URL oben in die Adressleiste, markiere die gesamte URL und drücke auf ⌘ Command+C. Du findest ihn im Programme-Ordner, sobald er installiert ist. Es kann sein, dass du die Ausführung der App beim ersten Mal erlauben musst.  Dies öffnet das Fenster "Quelle öffnen".  Dies fügt das Video in deine VLC Playlist ein. Wenn das Video wiedergegeben wird, mache stattdessen einfach einen Rechtsklick auf das Video und wähle dort Medien-Informationen aus.  Kehre zum Einfügen der URL zurück in deinen Browser, klicke in die Adressleiste und drücke dann auf ⌘ Command+V. Drücke abschließend auf ⏎ Return. Das Video wird im Browser wiedergegeben. Du kannst dem Video einen beliebigen Namen geben. Sobald du das Video gesichert hast, wird es von YouTube heruntergeladen. Das heruntergeladene Video wird dann auf deinem Mac abgespielt, ob du on- oder offline bist.

english_section_name: Using VLC Media Player

summary: Öffne das Video, das du auf YouTube aufnehmen möchtest. Öffne QuickTime auf deinem Mac. Klicke oben links in der Menüleiste auf das Datei Menü. Klicke im Menü auf Neue Bildschirmaufnahme. Wähle Internes Mikrofon aus dem Menü. Klicke auf den roten, runden Button. Ziehe das Fadenkreuz zur Auswahl des Videos herüber. Klicke auf Aufnahme und starte die Wiedergabe des Videos. Klicke oben im Menü auf das Icon zum Beenden der Aufnahme, wenn das Video fertig ist.

document: Spiele das Video nicht ab - öffne es einfach auf dem Bildschirm, so dass es bereit ist. Das Icon der App zeigt ein grau-blaues "Q", du findest es im Launchpad und im Programme-Ordner.  Dies öffnet das Fenster Bildschirmaufnahme. Je nach deiner macOS-Version siehst du hier vielleicht stattdessen eine Toolbar mit verschiedenen Icons. Das Menü ist der nach unten weisende Pfeil rechts neben dem roten Kreis in der Mitte des Fensters. Dies stellt sicher, dass die App den Ton des Videos erfasst. Wenn du ein derartiges Menü nicht siehst, klicke stattdessen auf Optionen. Du siehst einige kurze Anweisungen zum Auswählen eines Bildschirmbereichs für die Aufnahme. Dies gibt QuickTime an, dass nur das Video und nicht der gesamte Bildschirm aufgenommen werden soll. Wenn der Ton nicht eingeschaltet ist, dann schalte ihn jetzt ein. Das Icon zeigt einen schwarzen Kreis mit einem weißen Quadrat darin. QuickTime beendet die Aufnahme und spielt die fertige Aufnahme ab, welche ebenfalls in deinem Filme Ordner gespeichert wird. Wenn du den Anfang und/oder das Ende der Aufnahme beschneiden möchtest, klicke auf das Bearbeiten Menü und wähle Beschneiden. Du kannst den gelben Balken verschieben, um den Teil des Videos auszuwählen, den du behalten möchtest, und zum Speichern deiner Änderungen auf Beschneiden klicken.

english_section_name: Using QuickTime

summary: Gehe auf https://clipgrab.org und klicke auf Kostenloser Download. Öffne den ClipGrab Installer. Ziehe das ClipGrab-Icon zur Installation in den Programme-Ordner. Öffne ClipGrab, sobald die Installation abgeschlossen ist. Klicke oben in ClipGrab auf den Downloads Reiter. Kopiere die Adresse des gewünschten YouTube-Videos. Füge die kopierte URL in ClipGrab ein. Wähle im "Format"-Menü den Eintrag MPEG4. Klicke unter der eingefügten URL auf Grabbe diesen Clip.

document: ClipGrab ist eine kostenlose Mac App, mit der du  YouTube-Videos auf deinem Computer speichern kannst. ClipGrab ist eine gute Alternative zu QuickTime, weil du es nicht aussitzen musst, während das Video aufgenommen wird. Du gibst einfach die URL ein und die App übernimmt die Arbeit. Du solltest unten in deinem Browser auf seinen Namen klicken können. Wenn du ihn nicht siehst, mache einen Doppelklick auf den Installer in deinem Downloads-Ordner.  Du findest die App im Programme-Ordner.  Öffne das Video in einem Browser deiner Wahl, falls noch nicht bereits geschehen. Klicke zum Kopieren der URL oben in die Adressleiste, so dass die URL markiert ist, und drücke zum Kopieren auf ⌘ Command+C. Klicke dafür wieder auf ClipGrab, klicke in den Bereich zum Tippen und drücke zum Einfügen auf ⌘ Command+V. Wenn du eine andere Vorliebe für das Format hast, wähle stattessen dieses. ClipGrab lädt das YouTube-Video in den Standard-Downloads-Ordner deines Macs herunter.

english_section_name: Using ClipGrab


summary: Wende oft vorbeugendes Beschneiden an, um die Notwendigkeit nach größerem Beschneiden zu verringern. Entferne Wasserschosser, um Ungleichgewicht vorzubeugen. Repariere kleine Bruchschäden in Ästen, indem du den Ast an seinem Ansatz abschneidest. Bringe wildes Wachstum unter Kontrolle, indem du ausdünnende Schnitte einsetzt. Zwicke kleinere Angelegenheiten an der Knospe ab, sodass sie nicht zu größeren Problemen werden.

document: Verwende deine Handgartenschere, um wachsende Spitzen an Stellen abzuschneiden, wo du keine neuen Äste möchtest. Da starkes Beschneiden häufig den Fruchtertrag verringert und den Baum einfach schneller zurückwachsen lässt, sind regelmäßige ausdünnende Schnitte eine viel bessere Möglichkeit, das Wachstum des Avocadobaums in Schach zu halten. Du kannst zu jeder Jahreszeit leichtes vorbeugendes Beschneiden durchführen. Verwende, bevor der Baum im Frühjahr blüht, deine Handschere, um Wasserschosser direkt am Ansatz zu stutzen. Diese kräftigen, beblätterten Triebe wachsen senkrecht aus der Rinde und sie zu beschneiden hält das Wachstum des Baumes zur Seite hin und kontrolliert, statt wild und ungezähmt. Wenn die Äste durch das Gewicht der Früchte oder starken Wind gebrochen sind, solltest du sie vollständig entfernen. Schneide kleine angebrochene Äste mit deiner Garten- oder Astschere am Ansatz ab. Das hilft, die Nährstoffe zum Rest des Baumes umzuleiten und das Nachwachsen von Ästen zu fördern. Schneide an allen Stellen des Baumes, die schnell wachsen und ausarten, kleinere Äste zurück auf den größeren, entgegengesetzten Ast. Diese „ausdünnenden Schnitte“ helfen, das Wachstum des Baumes unter Kontrolle zu halten, und verhindern wildes Wachstum in der Zukunft. Wenn du siehst, dass sich wilde Äste zu formen beginnen, wie oben oder nah am Boden an den Seiten, ist es viel einfacher, sie mit einer Garten- oder Astschere abzuschneiden, während sie noch klein sind. Zu warten, bis sie gewachsen sind, wird das Beschneiden schwieriger machen und kann dem Baum möglicherweise mehr Stress zufügen. Achte zum Beispiel auf horizontale Äste, die sich nah am Boden ausbilden. Diese Äste blockieren deinen Zugang zum Ansatz des Baumes, schneide sie also so früh wie möglich am Ansatz ab.

english_section_name: Using Preventive Pruning Year-Round

summary: Verwende eine Handgartenschere für Äste, die weniger als 2 cm Durchmesser haben. Verwende eine Astschere, um Äste zu schneiden, die mehr als 2 cm Durchmesser haben. Schütze deine Haut mit Handschuhen, bequemer Kleidung und einem Sonnenhut oder Sonnenvisier. Nimm eine stabile Leiter, um leichter Zugang zu dem Baum zu haben. Lege deine Werkzeuge zum Bescheiden bereit, bevor du anfängst. Besprühe deine Werkzeuge mit einem Desinfektionsmittel, um keine Insekten oder Krankheiten zu verbreiten.

document: Dieses Werkzeug ist kleiner und kann gut mit kleinerem Zuwachs umgehen. Eine Handgartenschere ist perfekt, um kleinere Äste im Kronendach zu entfernen, damit die Sonne hindurch scheinen kann. Du könntest eine spezielle Handgartenschere verwenden, die speziell für Avocadobäume gemacht ist. Sie hat abgerundete Spitzen, damit die Früchte nicht beschädigt werden. Eine Astschere eignet sich perfekt, um große Äste zu entfernen, besonders am Ansatz des Baumes. Diese Werkzeuge werden oft leicht stumpf, also schärfe deine Astschere häufig, um sicherzustellen, dass sie scharf ist, bevor du mit dem Beschneiden beginnst. Mache große Schnitte sauber und halte sie in einer Linie mit der natürlichen Kontur des Stamms. Ziehe, bevor du mit dem Beschneiden beginnst, bequeme, lockere Kleidung an, bei der es dir nichts ausmacht, wenn sie schmutzig wird. Trage dazu einen Hut mit breiter Krempe, um die Sonne von deinem Gesicht und Nacken fernzuhalten. Du kannst zum Beispiel ein langärmeliges T-Shirt, eine alte Jeans, Sneaker und einen Strohhut mit breiter Krempe tragen. Verwende eine hohe, sichere Leiter mit fester Basis und lasse sie von jemandem halten, während du arbeitest, wenn du die zusätzliche Stabilität brauchst. Eine Leiter ist besonders wichtig, um neu gepflanzte Bäume zu beschneiden, die ein flaches Wurzelwerk haben, das das beschleunigte Wachstum an der Oberseite des Baumes nicht tragen kann. Lege zuerst alles Zubehör, das du brauchst, heraus, um nicht ständig zwischen Garage oder Geräteschuppen und dem Baum pendeln zu müssen. Du wirst zum Beispiel eine Flasche Lysol-Spray, eine Gartenschere und eine Astschere brauchen. Durch Werkzeuge zum Beschneiden wie Garten- und Astscheren können Insekten, Pilze und Bakterien zwischen Bäumen übertragen werden, es ist also äußerst wichtig, sie zwischen jedem Beschneiden zu reinigen. Fülle eine Sprühflasche mit einem Desinfektionsmittel wie verdünnter Bleiche oder Reinigungsalkohol und besprühe und desinfiziere damit die Werkzeuge, bevor du zum nächsten Baum übergehst.

english_section_name: Choosing Pruning Tools

summary: Beschneide verstärkt im Frühjahr und Frühsommer, um einen Schock zu verhindern. Dünne das Kronendach aus, sodass die unteren Äste ausreichend Sonnenlicht bekommen. Forme die Seiten des Baumes erneut, wenn er zu breit wird. Ziele beim Beschneiden auf Gleichgewicht und Symmetrie ab. Entferne Äste an der Oberseite des Baumes, um seine Höhe zu kontrollieren. Schneide tote Äste an ihrem Ansatz ab. Dünge den Baum nicht nach starkem Beschneiden. Schneide den Baum bis zu seinem Hauptstamm zurück, wenn er ein verjüngendes Beschneiden braucht.

document: In Herbst- oder Winterwetter zu beschneiden könnte deinen Avocadobaum kalten Temperaturen und Frost aussetzen, es ist also wichtig, bei eher warmen Temperaturen zu beschneiden. Die optimalen Zeiten sind die ersten Wochen im Frühjahr oder Sommer.  Um ein allgemeines Nachwachsen zu fördern, schneide die Äste im Frühjahr zurück.  Das Beschneiden im Sommer fördert das Längenwachstum und lässt den Baum breiter und höher wachsen. Avocadobäume haben häufig ein dickes, üppiges Kronendach aus Blättern, sodass Äste weiter unten im Schatten verwelken. Stelle kleine „Fenster“ im Kronendach her, indem du ein paar der obersten Äste beschneidest.  Passe aber auf, dass du nicht zu viele offene Stellen im Kronendach schaffst, denn das könnte die großen Äste des Baumes starkem Sonnenlicht aussetzen.  Eine kegelige oder pyramidische Baumform ist am besten für eine gleichmäßige Aussetzung der Sonne gegenüber. Neu zu formen ist unerlässlich, wenn die Äste des Baumes beginnen, sich mit denen eines anderen zu verwirren, oder wenn die Äste dich daran hindern, den Bereich zu bewässern oder zu mähen. Verwende eine Astschere, um wilde Seitenäste abzuschneiden, wenn der Zuwachs ausartet. Richte dein Augenmerk auf kleinere Äste, beschneide mehrere auf jeder Seite und nur einen großen Ast pro Jahr.  Ziele auf eine symmetrische Kegelform ab, die die beste Menge an Sonnenbestrahlung bietet. Den Baum neu zu formen wird den Fruchtertrag in diesem Jahr vermutlich drastisch sinken lassen, sollte aber in zwei Jahren das Früchtewachstum anregen. Denke daran, bei dieser Art von starkem Beschneiden extrem vorsichtig zu sein! Wenn du zu viel beschneidest, kannst du das Fruchtwachstum des Baumes dauerhaft verkümmern lassen. Behalte den Überblick darüber, wie viele Äste du von jeder Seite entfernst, und spiegele die Schnitte auf der anderen Seite des Baumes. Es ist wichtig, die Seiten des Baumes symmetrisch zu beschneiden, mit identischen Schnitten auf jeder Seite, um das Gewicht des Baumes auszubalancieren. Wenn du zum Beispiel mehrere Äste auf einer Seite des Baumes beschneidest, kann das das Fruchtwachstum auf dieser Seite hemmen. Wenn Früchte wachsen, wird das Gewicht des Baumes ungleichmäßig verteilt sein und ihn anfälliger für starken Wind und raues Wetter machen. Verwende deine Astschere, um die Oberseite langsam zu beschneiden, indem du nur einen großen Ast pro Sommer entfernst, angefangen mit dem höchsten. Das ist besonders wichtig bei neu gepflanzten Bäumen, deren Wurzelwerk nicht stark genug ist, um zusätzliche Höhe zu tragen.  Sei besonders aufmerksam bei Bäumen, die du in Baumschulen gekauft hast, denn bei ihnen wurde vermutlich ein großer Teil der Wurzeln entfernt. Es könnte drei bis vier Jahre dauern, bis dieser Vorgang abgeschlossen ist. Die langsame und konstante Herangehensweise hilft aber, den Stress für den Baum zu reduzieren. Verwende deine Garten- oder Astschere, um tote Äste direkt über ihrer Verbindung zum Stamm oder dem Abschiedskragen, abzuschneiden. Das wird die Nährstoffe des Baumes zu den gesunden Ästen leiten und neues Wachstum fördern. Obwohl du in Versuchung geraten könntest, totes Holz zu jeder Jahreszeit wegzuschneiden, musst du daran denken, dass Frostschäden Äste manchmal abgestorben aussehen lassen können. Warte, bis das neue Wachstum im Frühling oder Sommer beginnt, bevor du entscheidest, ob der Ast beschnitten werden muss. Wenn du den Baum mehr beschnitten hast als er normalerweise in einem Jahr beschnitten wird, dann lasse den Dünger weg. Starkes Beschneiden wird naturgemäß mehr Blattwachstum auslösen und Dünger hinzuzufügen könnte zu einem gefährlich starken Blattwachstum führen. Das ist eine extreme und riskante Form des Beschneidens, das normalerweise in Obstgärten angewandt wird, um neues Wachstum in den Jahren danach zu fördern. Verwende eine Astschere, um alle Äste bis zum Hauptstamm zu stutzen, indem du sie am erhöhten Ring, oder Abschiedskragen, an ihrem Ansatz abschneidest.  Wenn du in einer besonders sonnigen Gegend wohnst, dann streiche eine dünne Schicht weiße Latexfarbe verdünnt mit Wasser über die Schnitte, um sie vor der Sonne zu schützen.  Avocadobäume brauchen üblicherweise drei Jahre, um nach einem verjüngenden Beschneiden wieder zu wachsen und Früchte hervorzubringen.  Da diese Art der Beschneidung deinen Baum dauerhaft beschädigen oder abtöten kann, ist sie für Anfänger nicht zu empfehlen. Überlasse das verjüngende Beschneiden, außer du hast Erfahrung mit Avocadobäumen, einem professionellen Dienst.

english_section_name: Pruning Heavily in Spring and Summer