summary: Geh sofort zum Arzt, wenn akute Symptome auftreten. Nimm Medikamente, damit Steine aufhören, zu wachsen oder sich zu formen. Sprich mit deinem Arzt über die Behandlung einer zugrunde liegenden Ursache, falls nötig. Lass größere Steine mit der Stoßwellentherapie zertrümmern. Lass eine Zystoskopie bei großen Steinen im unteren Harntrakt machen. Frage den Arzt nach einer Operation, wenn alle anderen Methoden dir nicht helfen.

document: Dazu zählen u.a.: Blut im Urin, Fieber oder Frösteln, Hautverfärbungen, starke Rücken- oder Seitenschmerzen, Erbrechen oder Brennen beim Wasserlassen. Wenn du darauf wartest, dass ein kleiner Stein abgeht, ruf deinen Arzt an, wenn derartige Symptome auftreten.  Wenn du noch nicht beim Arzt warst oder noch keine Nierensteine diagnostiziert wurden, geh bei diesen Symptomen zum Arzt. Ärzte diagnostizieren Nierensteine meist mit Ultraschall oder Röntgen. Wird festgestellt, dass ein Stein zu groß ist, um allein abzugehen, dann wird dir eine Behandlung je nach Größe und Lokalisierung des Steins empfohlen. Dein Arzt verschreibt dir ggf. Medikamente, um die Substanz abzubauen und zu entfernen, die die Steine verursacht. Kalziumcitrat z.B. wird eingesetzt, um Kalziumsteine zu kontrollieren, die am häufigsten auftreten. Bei Harnsäuresteinen wird der Wirkstoff Allopurinol eingesetzt, um den Harnsäurespiegel im Körper zu senken. Es können unterschiedliche Nebenwirkungen auftreten, z.B. Magenbeschwerden, Durchfall, Schwindel und Benommenheit. Informiere deinen Arzt, wenn Nebenwirkungen anhalten oder stark sind. Verdauungsstörungen, Gicht, Nierenerkrankungen, Fettleibigkeit und einige Medikamente können Nierensteine fördern. Um das Risiko für Nierensteine zu senken, sprich mit deinem Arzt über die Behandlung zugrunde liegender Erkrankungen, eine Ernährungs- oder Medikamentenumstellung. Bei Strutivsteinen, die durch Infektionen hervorgerufen werden, verschreibt dir dein Arzt wahrscheinlich ein Antibiotikum. Nimm jedes Medikament wie vorgeschrieben und höre nicht mit der Einnahme auf, ohne mit dem Arzt gesprochen zu haben. Lithotripsie oder Stoßwellentherapie wird bei den meisten großen Nierensteinen angewandt, die sich in den Nieren oder im oberen Harntrakt befinden. Dabei sendet eine Maschine Hochdruckschallwellen durch den Körper, die große Steine in kleinere Stücke zertrümmern. Diese Stücke können dann über den Urin ausgeschieden werden.  Du bekommst ein Medikament, um während der Prozedur zu entspannen oder zu schlafen. Sie dauert ungefähr eine Stunde und du musst danach etwa zwei Stunden ruhen. Die meisten Menschen können am selben Tag wieder nach Hause gehen. Ruhe dich ein bis zwei Tage aus, bevor du deine normalen Aktivitäten wieder aufnimmst. Die Stücke brauchen vier bis acht Tage, um ausgeschieden zu werden. Während dieser Zeit hast du ggf. Schmerzen in den Seiten oder im Rücken, dir wird ggf. übel oder du bemerkst geringe Mengen Blut im Urin. Zum unteren Harntrakt zählen Blase und Harnröhre (das ist die Röhre, über die der Urin den Körper verlässt). Ein besonders dünnes Gerät wird eingesetzt, um dort größere Steine zu finden und zu entfernen.  Dein Arzt empfiehlt ggf. auch eine ähnliche Prozedur, die sogenannte Ureteroskopie, um Steine aus den Röhren zu entfernen, die Nieren und Blase verbinden. Wenn ein Stein zu groß ist, um entfernt zu werden, dann zertrümmert ein Laser ihn in Stücke, die klein genug sind, um über den Urin ausgeschieden zu werden. Zystoskopie und Ureteroskopie werden meist unter Betäubung durchgeführt, d.h. dass du während der Prozedur schläfst. Die meisten Menschen können danach am selben Tag nach Hause gehen. In den ersten 24 Stunden nach der Prozedur leidest du ggf. unter einem Brennen beim Urinieren und bemerkst geringe Mengen Blut im Urin. Informiere deinen Arzt, wenn diese Symptome länger als einen Tag anhalten. Bei Nierensteinen muss selten operiert werden. Es kann aber nötig sein, wenn andere Methoden  nicht möglich oder wirksam sind. Dabei wird ein Schlauch über einen kleinen Schnitt im Rücken eingeführt. Dann werden die Steine mit einem Laser entweder entfernt oder zertrümmert. Nach einer Nephrolithotomie (der technischen Bezeichnung für diese Prozedur) müssen Patienten meist mindestens zwei bis drei Tage im Krankenhaus bleiben. Dein Arzt wird dir sagen, wie du dich umziehen, deine Wunde versorgen und nach der Prozedur ruhen sollst.

english_section_name: Seeking Medical Treatment for Kidney Stones

summary: Geh zum Arzt, wenn du Nierensteine vermutest. Trinke mindestens 1,5 – 2,0 Liter Wasser pro Tag. Nimm je nach Bedarf und Empfehlung des Arztes Schmerzmittel. Frage deinen Arzt, ob er einen Alpha-Blocker empfiehlt. Versuche, einen Stein aufzufangen, wenn dein Arzt das will. Gib Nierensteinen mindestens ein paar Wochen Zeit, um abzugehen.

document: Symptome für Nierensteine sind stechende Schmerzen in den Seiten, im Schoß oder Unterbauch sowie beim Wasserlassen. Dazu kommen trüber Urin und die Unfähigkeit zum Wasserlassen. Geh zum Arzt, um eine akkurate Diagnose und einen passenden Behandlungsplan zu bekommen. Ärzte stellen durch Blut- und Urinuntersuchungen, Ultraschall und Röntgen fest, ob es sich um Nierensteine handelt. Tests und bildgebende Scans zeigen, was für Nierensteine du hast, wie groß sie sind und ob sie klein genug sind, um von allein ausgeschieden zu werden. Wasser fließt durch die Nieren und hilft, die Steine auszuspülen. Überprüfe deinen Urin, um deine Flüssigkeitszufuhr zu überwachen. Ist er blassgelb, dann trinkst du genug Wasser. Ist er dunkel, dann bist du dehydriert.  Wenn du dafür sorgst, dass du hydriert bleibst, dann kannst du zukünftige Steine verhindern. Deshalb solltest du jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Wasser ist am besten. Du kannst aber auch Ginger Ale oder 100%igen Fruchtsaft in moderaten Mengen trinken. Vermeide aber Grapefruit- oder Cranberrysaft, denn sie können das Risiko für Nierensteine erhöhen.  Meide Koffein oder schränke den Konsum ein, da es dehydrieren kann. Trinke möglichst nicht mehr als 250 ml koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Cola am Tag. Die meisten Nierensteine verschwinden meist ohne medizinische Behandlung, aber ihr Ausscheiden kann trotzdem schmerzhaft sein. Nimm dagegen ein frei verkäufliches Schmerzmittel wie Ibuprofen® oder Aspirin®. Siehe auf der Packung nach der empfohlenen Dosierung.  Wenn frei verkäufliche Schmerzmittel nicht wirken, bitte deinen Arzt um ein rezeptpflichtiges Mittel. Entweder bekommst du eine verschreibungspflichtige Dosierung eines Mittels (z.B. Ibuprofen®) oder ein narkotisierendes Schmerzmittel.  Achte darauf, jegliche Medikamente entsprechend ärztlicher Anordnung einzunehmen. Diese Mittel entspannen die Muskeln im Harntrakt, so dass Harnsteine leichter ausgeschieden werden können. Diese Medikamente sind verschreibungspflichtig und werden täglich zur selben Zeit, etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen. Zu den Nebenwirkungen können zählen: Schwindel, Benommenheit, Schwäche, Durchfall und Ohnmacht. Vorsichtiges Aufstehen aus dem Bett oder aus dem Sitzen kann gegen Ohnmacht und Benommenheit helfen. Sage deinem Arzt, ob die Nebenwirkungen anhalten oder schwer sind. Dazu bittet dein Arzt dich ggf, in eine Tasse zu urinieren und den Urin dann abzuseihen. Das Aufheben eines Steins ist notwendig, wenn bei dir eine Harnwegsblockierung festgestellt wurde oder Art bzw. Ursache der Nierensteine nicht feststehen.  Der langfristige Umgang mit Nierensteinen hängt von Art und Ursache ab. Um einen effektiven Behandlungsplan zu entwickeln, braucht dein Arzt ggf. einen Stein zum Testen. Falls nötig stellt dir dein Arzt die notwendigen Gegenstände zur Verfügung und sagt dir, wie du einen Stein auffangen kannst. Dieser Prozess kann bei einem kleinen Nierenstein von ein paar Tagen bis zu ein paar Monaten dauern. In dieser Zeit solltest du weiter die Medikamente nach ärztlicher Anweisung einnehmen. Bleibe hydriert, halte den Schmerz unter Kontrolle und befolge die Ratschläge des Arztes zur Ernährung. Es kann frustrierend sein, darauf zu warten, dass ein kleiner Nierenstein abgeht. Versuche aber, Geduld zu haben. Meist verschwinden sie zwar von allein, aber ab und zu bedarf es einer medizinischen Intervention. Wenn während des Wartens auf den Abgang die Symptome schlimmer werden, z.B. starke Schmerzen auftreten, du nicht urinieren kannst oder Blut im Urin auftaucht, geh zum Arzt.

english_section_name: Passing Small Kidney Stones

summary: Besprich mit deinem Arzt, wie du spezifische Arten Nierensteine vermeiden kannst. Versuche, weniger als 1500 mg Salz pro Tag zu essen. Iss mehr Zitrone, insbesondere, wenn du Kalziumsteine hast. Iss moderate Mengen mageres Protein. Iss kalziumreiche Nahrungsmittel, lass aber Ergänzungsmittel weg. Treibe regelmäßig Sport, trinke aber extra Wasser, um nicht zu dehydrieren.

document: Dein Arzt empfiehlt dir Ernährungsumstellungen für die spezifische Art Steine, die du hast. Bestimmte Veränderungen, z.B. weniger Salz und Fett zu essen und mehr Wasser zu trinken, gelten für alle Typen. Aber bestimmte Nahrungsmittel fördern die Bildung spezifischer Nierensteine.  Wenn du z.B. Harnsäuresteine hast, dann solltest du Hering, Sardinen, Anchovis, Organe (wie Leber), Pilze, Spargel und Spinat meiden. Wenn du Kalziumsteine hast, dann musst du Kalzium und Vitamin-D-Ergänzungsmittel meiden. Du musst kalziumreiche Nahrung einschränken und nur zwei bis drei Portionen davon täglich essen. Du solltest auch Säureblocker meiden, die Kalzium enthalten. Du solltest wissen, dass Menschen, die einmal Nierensteine hatten, ein erhöhtes Risiko für zukünftige Nierensteine haben. Die Steine kehren innerhalb von fünf bis zehn Jahren bei 50 % der Menschen zurück, die bereits Nierensteine hatten. Präventive Maßnahmen können allerdings das Risiko dafür senken. Erwachsene sollen täglich maximal 2300 mg Salz konsumieren, aber dein Arzt wird dir wahrscheinlich raten, nur 1500 mg zu dir zu nehmen. Salze deine Speisen möglichst nicht nach und limitiere die Salzmenge beim Kochen.  Verwende anstelle von Salz frische getrocknete Kräuter, Zitronensaft oder -zesten. Koche möglich selbst, anstatt essen zu gehen. Wenn du außer Haus isst, dann kannst du die Salzmenge im Essen nicht kontrollieren. Vermeide Aufschnitt oder verarbeitetes sowie bereits mariniertes Fleisch. Halte dich außerdem von salzigen Snacks wie Chips fern. Gib ein paar Spritzer Zitrone ins Wasser oder trinke jeden Tag ein Glas zuckerarme Limonade. Zitrone kann Kalziumsteine aufbrechen und dafür sorgen, dass sich erst gar keine bilden.  Zitrone hilft ggf. auch, das Risiko von Harnsäuresteinen zu senken. Trinke keine Limonade oder andere Zitrone enthaltene Produkte, die viel Zucker enthalten. Du kannst wahrscheinlich tierische Produkte in Maßen essen, wenn sie fettarm sind, z.B. weißes Geflügelfleisch und Eier. Um das Risiko für Nierensteine jeder Art zu senken, vermeide fettes, rotes Fleisch und iss möglichst viel Eiweiß aus pflanzlichen Quellen, z.B. Bohnen, Linsen und Nüsse. Wenn du zu Urinsäuresteinen neigst, iss möglichst nicht mehr als 85 g Fleisch pro Mahlzeit. Um diese Art Steine zu vermeiden, schlägt dein Arzt dir ggf. vor, ganz auf tierisches Eiweiß zu verzichten, auch auf Eier und Geflügel. Einige Menschen mit Kalziumsteinen glauben, dass sie ganz auf Kalzium verzichten sollen. Du brauchst aber Kalzium, um gesunde Knochen zu behalten. Deshalb solltest du täglich zwei bis drei Portionen Milch, Käse oder Joghurt essen. Nimm keine Ergänzungsmittel für Kalzium, Vitamin-D oder C und vermeide Säureblocker, die Kalzium enthalten. Mache möglichst jeden Tag 30 Minuten Sport, denn körperliche Aktivitäten sind für deine allgemeine Gesundheit wichtig. Stramme Spaziergänge und Fahrradfahren eignen sich gut und besonders dann, wenn du nicht an körperliche Aktivitäten gewohnt bist. Auch wenn Sport wichtig ist, achte darauf, wie viel du schwitzt. Je mehr du schwitzt, desto mehr Wasser musst du trinken. Achte darauf, nicht zu dehydrieren. Trinke alle 20 Minuten etwa 250 ml Wasser, wenn du intensiv Sport treibst, es sehr heiß ist oder du viel schwitzt.

english_section_name: Preventing Kidney Stones


summary: Lege dein Bein hoch. Benutze Krücken. Dusche. Bespreche deine Rückkehr zur Schule oder zur Arbeit mit deinem Arzt. Vermeide außerhalb deiner Physiotherapie (siehe unten) anstrengende Aktivitäten. Sei vorsichtig, wenn du wieder zu fahren beginnst.

document: Beginne in den Tagen nach der Operation und lege das Bein mit der Verletzung höher als dein Herz. Das Hochlegen hilft dir, die Schwellung zu reduzieren.  Benutze Kissen und lagere dein Bein damit hoch. Lege die Kissen nicht direkt unter das Knie, weil dein Bewegungsspektrum dadurch eingeschränkt werden kann. Für die ersten paar Tage oder Wochen nach der Operation wirst du das Gefühl haben, dass du Krücken brauchst, um dich besser bewegen zu können. Fordere dich nicht zu sehr. Benutze die Krücken, wenn du sie brauchst. Sobald dein Verband entfernt ist, kannst du duschen, aber du solltest dein Knie nicht untertauchen, bis du die ausdrückliche Erlaubnis deines Arztes hast. Abhängig von deinem Zeitplan und der Art von Beruf, den du ausübst, wird die Zeit deiner Abwesenheit von der Schule oder dem Arbeitsplatz unterschiedlich ausfallen. Normalerweise wird eine Person mit einer Schreibtischarbeit nur ein paar Wochen ausfallen. Menschen mit anstrengenden Arbeiten werden Monate brauchen. Sprich mit deinem Arzt über deine spezifischen Umstände und arbeite einen Plan mit ihm aus. Für die ersten paar Monate nach der Operation solltest du außer deiner Physiotherapie keine anstrengenden Aktivitäten ausführen. Bespreche deine bestimmten Umstände und den Umfang der Aktivitäten, die du dir erlauben kannst, immer mit deinem Arzt. Normalerweise solltest du solange nicht fahren, wie du Schmerzmittel nimmst und auf Krücken angewiesen bist. Du solltest auch eine gute Kontrolle über dein Knie haben. Normalerweise dauert das eine bis zwei Wochen.

english_section_name: Incorporating Daily Activity

summary: Absolviere die post-operativen Übungen mit Vorsicht. Erhöhe die Intensität nach und nach. Kehre erst zu deinem Sport zurück, wenn dein Arzt es erlaubt.

document: Dein Arzt und dein Physiotherapeut werden dir spezielle Anweisungen für die Zeit nach der Operation geben. Befolge diese Anweisungen so sorgfältig wie möglich, weil sie dir helfen werden, dein volles Bewegungsspektrum wiederzuerlangen. Nach zwei Wochen sollte deine Physiotherapie an Intensität zunehmen. Du kannst bei deiner Therapie nun damit beginnen, mehr Betonung auf Kräftigung, Gleichgewicht und porpriozeptive (verbunden mit den Reaktionsbewegungen) Übungen zu legen. Der Physiotherapeut sollte während der nächsten Monate damit fortfahren, mehr und mehr zu verlangen. Die Rehabilitation kann zwischen sechs Monaten bis zu einem Jahr oder noch länger dauern. Jeder individuelle Verlauf ist anders. Frage deshalb deinen Arzt, bevor du deine sportlichen Aktivitäten wieder aufnimmst oder andere anstrengende Aktivitäten außerhalb der Physiotherapie ausübst.

english_section_name: Getting Physical Therapy and Exercise

summary: Beginne mit klaren Flüssigkeiten. Konsumiere viel Omega-3 Fettsäuren. Erhöhe deinen Konsum von Vitamin C und E.

document: Sofort nach der Operation solltest du deine Diät auf klare Flüssigkeiten beschränken. Frage deinen Arzt, wann es für dich sicher ist, wieder feste Nahrung zu dir zu nehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von Omega-3 Fettsäuren die Bildung von Kollagen nach Verletzungen unterstützt und Entzündungen lindert. Gute Quellen für Omega-3 Fettsäuren sind Hering, Lachs, Sardinen, Makrelen, Seeforelle und weißer Thunfisch. Du kannst auch Ergänzungsmittel nehmen. Vitamin C und E sind Antioxidante, die das Gewebe vor Schaden schützen können. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und dunkelgrüne Blattgemüse. Gute Quellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Sonnenblumenkerne und Nüsse. Du kannst beides auch als Ergänzungsmittel einnehmen.

english_section_name: Eating Well

summary: Rede mit deinem Arzt über die Vorteile und die Nachteile einer Kältetherapie. Befolge die Anweisungen deines Arztes. Lege die Kältepackung von außen auf deinen Verband auf.

document: Kältetherapien (auch Cryotherapie genannt) können die Schmerzen und Schwellungen lindern. Sie verbessern dein Wohlbefinden und verkürzen die Erholungszeit. Personen mit bestimmten Krankheiten sollten auf die Kältetherapie verzichten. Sprich deshalb immer zuerst mit deinem Arzt. Einige Beispiele für eine Kontraindikation für Kältetherapien sind Intoleranz gegenüber Kälte, Kälteurtikaria, Kryoglobulinämie, Raynaud Krankheit und eine Vorgeschichte von Pyoderma Gangrenosum. Wenn du eine dieser Krankheiten hast, solltest du besser auf die Kältetherapie verzichten. Dein Arzt wird dich wissen lassen, wie häufig und für welchen Zeitraum du die Kältetherapie anwenden solltest. Normalerweise wird die post-operative Kältetherapie während der ersten 48 Stunden nach der Operation angewendet. Manchmal kann sie bis zu einer Woche verlängert werden. Die Dauer der Anwendung beträgt jeweils 20 Minuten.   Die Kältetherapie kann auch nach der direkten post-operativen Periode nützlich sein und nach der Krankengymnastik oder dem Training angewendet werden. Lasse dich von deinem Arzt auch über diese Möglichkeiten informieren. Kältepackungen können  Eispackungen, Gelpackungen oder motorische Geräte mit gepolsterten Pads sein. Unabhängig davon, welche Form du benutzt, sollest du die Packung auf die Außenseite deines Verbands und nicht direkt auf die Haut auflegen.

english_section_name: Using Cold Therapy

summary: Achte auf Fieber. Nimm eine exzessive Schwellung oder Schmerzen ernst. Achte auf erhöhte Blutungen oder Rötungen im Bereich des Einschnitts. Rufe deinen Arzt an, wenn du ein eitriger oder schlecht riechender Ausfluss aus der Wunde austritt.

document: In den Tagen nach der Operation, solltest du deine Temperatur überwachen. Fieber ist ein Anzeichen auf eine post-operative Infektion, die gefährlich sein kann. Rufe deinen Arzt an, wenn deine Temperatur über 38,3° C steigt. Wenn du trotz der Einnahme deiner Medikamente starke Schmerzen hast oder eine starke Schwellung im Wundbereich auftritt, solltest du deinen Arzt anrufen. Es muss nicht unbedingt ein Problem sein – verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf die Operation – aber es ist wichtig, während der post-operativen Phase vorsichtig zu sein. Wenn deine Wunde stärker zu bluten beginnt oder der Wundbereich bereits roter wird, solltest du deinen Arzt anrufen. Diese Symptome können ein Anzeichen auf eine Infektion oder ein anderes Problem sein. Eiter oder ein schlecht riechender Ausfluss ist ein deutliches Zeichen auf eine Infektion. Kontaktiere deinen Arzt sofort.

english_section_name: Monitoring Your Condition after Surgery

summary: Sprich mit deinem Arzt über die Notwendigkeit, Medikamente einzunehmen. Informiere dich über andere Medikamente und Ergänzungsmittel. Überwache die Nebenwirkungen. Sei verantwortungsbewusst.

document: Nach der Operation wird dir dein Arzt Medikamente empfehlen, die dir helfen, die post-operativen Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente können entweder rezeptfreie Schmerzmittel oder verschreibungspflichtige, betäubende Analgetika sein. Zusätzlich kann dir dein Arzt für die ersten paar Tage nach der Operation Antibiotika verschreiben, um das Risiko der Entwicklung von Infektionen zu minimieren.  Stelle sicher, dass du genau verstanden hast, wie und wann du deine Medikamente einnehmen musst. Lies sorgfältig alle Beipackzettel. Besonders Schmerzmittel können gefährlich sein und abhängig machen, wenn sie nicht mit der nötigen Vorsicht eingenommen werden. Wenn du andere Medikamente eingenommen hast und die Einnahme wegen der Operation unterbrochen wurde, solltest du deinen Arzt fragen, ob du wieder mit der Einnahme beginnen kannst. Wenn du planst, andere Medikamente oder Ergänzungsmittel einzunehmen, gelten die gleichen Regeln. Sprich zuerst mit deinem Arzt. Du musst sicherstellen, dass die Medikamente nicht mit dem verschriebenen Schmerzmittel interagieren. Überprüfe die Angaben zweimal, bevor du davon ausgehst, das die Einnahme dieses bestimmten Medikaments sicher ist. Häufige Nebenwirkungen von Schmerzmitteln sind Verstopfung, Übelkeit, Schwindel und Benommenheit. Kontaktiere deinen Arzt, wenn diese Nebenwirkungen auftreten und anhalten. Wenn du alarmierende Symptome wie Jucken, Ausschlag, Schwellungen oder Schwierigkeiten beim Atmen bemerkst, können das Anzeichen auf eine allergische Reaktion sein. Wisse, was du vermeiden solltest, wenn du deine Medikamente einnimmst. Die meisten betäubenden Schmerzmittel verursachen Schläfrigkeit. Du solltest kein Auto fahren oder Maschinen bedienen, während du diese Medikamente einnimmst. Du solltest auch keinen Alkohol trinken oder Zigaretten rauchen, wenn du ein Medikament einnimmst.

english_section_name: Taking Medication


summary: Schnell sein ist alles. Mache dir ein Bild vom Schaden. Finde heraus, um welche Art Fleck es sich handelt.

document: Schnelles Reagieren ist der erste und wichtigste Schritt zur erfolgreichen Fleckenentfernung. Je eher du anfängst, desto besser sind die Resultate. Flecken, die man nicht sofort entfernt, trocknen ein und lassen sich später schlechter entfernen.  Aber auch für einen Fleck, der auf einem wertvollen oder unersetzlichen Gegenstand eingetrocknet ist, gibt es noch Hoffnung! Die Methoden hierfür können sich für Unerfahrene jedoch als kompliziert und möglicherweise auch als gefährlich herausstellen. Wenn die hier beschriebenen Methoden nicht ausreichen, dann solltest du einen professionellen Archivar zu Rate ziehen. Lohnt es sich, den Gegenstand zu retten? Fleckenentfernung beschränkt sich üblicherweise auf relativ kleine verfärbte Bereiche. Zwar kannst du einen Spritzer Tee beseitigen, für einen Einband, der sich mit einer ganzen Kanne Tee vollgesaugt hat, kannst du jedoch nichts mehr tun. Bevor du mit der Fleckenentfernung anfängst, stelle fest, um welche Substanz es sich handelt. Die Art des Flecks bestimmt die Fleckenentfernungsmethode. In diesem Artikel erfährst du, wie du die drei häufigsten Fleckenarten entfernen kannst:   Flecken auf Wasserbasis: Hierbei handelt es sich wahrscheinlich um die häufigste Gruppe. Dazu gehören Kaffee, Tee und Limonaden. Diese Flüssigkeiten verfärben den Gegenstand und hinterlassen nach dem Trocknen Farbpigmente.  Flecken auf Ölbasis: Wie die Bezeichnung bereits aussagt, handelt es sich hierbei um Flecken, die durch Öl verursacht wurden, wie zum Beispiel durch Speiseöl. Diese Flecken lassen sich häufig schlechter entfernen als Flecken auf Wasserbasis, da das Fett ölige, transparente Stellen auf dem Papier hinterlässt.  Blutflecken: Ob durch Papierschnittwunden oder Nasenbluten verursacht, Blut kann auf vielfältige Weise seinen Weg auf ein Buch finden. Technisch betrachtet ist Blut ein Fleck auf Wasserbasis, es müssen jedoch während der Fleckenentfernung entsprechende Vorkehrungen getroffen werden, damit kein dauerhafter gelber Fleck zurück bleibt.

english_section_name: Preparing for Cleanup

summary: Sauge mit einem sauberen und trockenen Wattebausch bzw. Tränke einen Wattebausch mit kaltem Wasser und betupfe den Fleck nur so viel, dass der betroffene Bereich leicht angefeuchtet ist. Entferne den nun feuchten Fleck mit einem trockenen Wattebausch. Wiederhole die Schritte 2-3 so lange bis der Wattebausch kein Blut mehr aufsaugt. Kaufe eine 3%ige Lösung Wasserstoffperoxid.

document: Küchentuch so viel Blut wie möglich auf. Wenn der Fleck nicht von deinem Blut stammt, dann gehe vorsichtig vor und trage für alle nachfolgenden Schritte Gummihandschuhe. Einige Pathogene, die durch Blut übertragen werden, können auch nach Verlassen des Körpers noch für Tage infektiös bleiben. Sämtliche verschmutzte Reinigungsutensilien sollten ebenfalls vorsichtig entsorgt werden. Kühle das Wasser, wenn möglich, mit Eiswürfeln in einer Schüssel ab. Zur Entfernung von Blutflecken solltest du niemals warmes Wasser verwenden! Das könnte den Fleck permanent haften lassen. Tupfe den betroffenen Bereich vorsichtig trocken. Drücke den Wattebausch sanft auf den Bereich. Einen trockenen Fleck solltest du jedoch nicht abtupfen, da dies das Dokument beschädigen kann. Dies wird wahrscheinlich einiger Wiederholungen bedürfen. Bei einem frischen Fleck ist diese Methode ausreichend. Wenn es sich jedoch um einen hartnäckigeren Fleck handelt, dann gehe zum nächsten Schritt über. Wiederhole die Schritte 2-3 und verwende anstatt Wasser Wasserstoffperoxid. Wiederhole das Ganze falls notwendig. Bitte versuche nicht, den Fleck mit einem Bleichmittel zu entfernen! Bleiche kann das Eiweiß im Blut aufspalten und einen unansehnlichen gelben Fleck hinterlassen.

english_section_name: Erasing Blood Stains

summary: Entferne so viel wie möglich der färbenden Flüssigkeit mit einem trockenen, gefalteten Papiertuch. Reinige eine wasserfeste Oberfläche, reibe diese anschließend trocken und lege das Dokument darauf. Befeuchte ein sauberes Stück Küchenrolle und tupfe den Fleck erneut sorgfältig damit ab. Stelle eine verdünnte Essiglösung her. Befeuchte einen Wattebausch mit der Flüssigkeit und tupfe damit vorsichtig einen kleinen beschrifteten Bereich des Dokumentes ab. Betupfe den Fleck mit einem Wattebausch. Tupfe den betroffenen Bereich auf dem Dokument mit einem sauberen Papiertuch trocken.

document: Wenn das Küchentuch vollgesaugt ist, dann ersetze es solange durch frische Tücher bis nichts mehr von der Flüssigkeit übrig geblieben ist. Sanftes Tupfen verhindert dabei, dass der Fleck sich noch weiter ausbreitet.  Drücke das Tuch dabei so vorsichtig wie möglich auf den Fleck, um das Papier nicht zu beschädigen. Stelle sicher, dass dein Arbeitsbereich sauber ist, da du sonst noch mehr Flecken verursachst, die du dann wieder entfernen musst! Befestige das Papier an zwei oder mehr Ecken mit wasserfesten Gegenständen. Dadurch wird verhindert, dass das Dokument sich kräuselt bzw. faltig wird. Wiederhole diesen Vorgang solange, bis die Farbe vollständig von dem Küchenpapier aufgesaugt wurde.  Farbpigmente von Flecken, die durch auf Wasser basierende Flüssigkeiten verursacht wurden und noch nicht eingetrocknet sind, lassen sich mit dieser Methode komplett entfernen. Sollte sich der Fleck jedoch nicht vollständig entfernen lassen, dann gehe zum nächsten Schritt über. Vermische eine halbe Tasse “weißen” Essig mit einer halben Tasse Wasser in einer Schüssel. Die meisten anderen Essigsorten verursachen selbst Flecken, stelle von daher sicher, dass der von dir verwendete Essig völlig farblos ist. Dieser Schritt sollte nicht in der Nähe des Dokumentes durchgeführt werden, um weitere Beschädigungen durch Verschütten zu verhindern. Untersuche den Wattebausch auf aufgelöste Tinte. Einige Druckmethoden produzieren Tinte, die nicht verläuft, andere wiederum nicht. Nur für den Fall, solltest du die Lösung an der kleinsten und unauffälligsten Stelle des Dokumentes testen.   Sollte sich die Tinte auflösen, dann sieh davon ab, den Fleck mit dieser Lösung zu entfernen, da dies dem Dokument einen nur noch größeren Schaden zufügen würde.   Bleibt der Wattebausch weiß, dann gehe zum nächsten Schritt über. Sämtliche noch verbleibende Farbpigmente werden vom Essig aufgelöst und können nun vom Papier entfernt werden.  Wenn es sich um einen großen bzw. dunklen Fleck handelt, dann muss dieser Schritt gegebenenfalls mehrmals mit einem sauberen Wattebausch wiederholt werden. Die Verwendung eines neuen Wattebauschs verhindert, dass sich der Fleck unbeabsichtigt vergrößert. Lasse das Dokument anschließend an der Luft trocknen. Wenn es sich bei dem betroffenen Dokument um eine Buchseite handelt, dann lasse diese Seite offen liegen. Lege Küchentücher sowohl auf als auch unter die frisch gereinigte Buchseite und beschwere das Ganze mit Gewichten.

english_section_name: Removing Water-Based Stains

summary: Sauge überschüssiges Öl mit einem Küchentuch auf. Falte ein Küchentuch so, dass es mindestens zwei Lagen dick und größer als der Fleck ist. Lege das Dokument nun auf das Küchenpapier. Falte ein weiteres Küchentuch und lege es auf den Fleck. Lege ein schweres Buch auf das zweite Küchentuch. Entferne das Buch nach einigen Tagen. Streue Backsoda auf den Fleck. Entferne das Backsoda und sieh nach dem Fleck.

document: Wie auch bei Wasserflecken, solltest du dies so schnell wie möglich tun. Ölflecke dringen üblicherweise nicht ganz so schnell ein wie Wasserflecke, sie können sich jedoch trotzdem sehr schnell ausbreiten. Bevor du zum nächsten Schritt übergehst, wasche dir zunächst die Hände und stelle sicher, dass diese frei von Öl sind. Lege das Küchentuch auf eine saubere, harte Oberfläche. Die Oberfläche sollte ölresistent sein, für den Fall, dass Öl durch das Küchentuch sickert.  Der beste Platz dafür ist eine Küchenarbeitsplatte, ein Glastisch oder eine Werkbank aus Metall. Möbel eignen sich dafür nicht. Achte darauf, dass der Fleck vom Küchenpapier abgedeckt wird. Auch sollte der Fleck sich ungefähr in der Mitte des Küchentuches befinden und die Ränder des Küchentuches sollten Teile des Dokumentes abdecken, die nicht beschädigt sind. Nur für den Fall, dass der Fleck sich noch weiter ausbreitet. Wie das erste Tuch, so sollte auch das zweite mindestens zweilagig sein. Stelle auch hier sicher, dass das Küchentuch den Fleck auf allen Seiten um circa 2-3 cm überragt. Dies ist insbesondere wichtig, wenn man vermeiden will, dass Öl sich im nächsten Schritt auf das Objekt ausbreitet. Hierfür eignen sich besonders Bücher mit Einband sowie Wörterbücher. Alternativ kann man auch einen anderen flachen und schweren Gegenstand verwenden. Wenn der Fleck sich auf einer der inneren Buchseiten befindet, dann schließe das Buch mitsamt dem Küchenpapier und lege ein zweites Buch oben drauf. Der Fleck sollte nun komplett verschwunden sein. Ist dies nicht der Fall, dann ersetze das Küchenpapier und lege das Buch für eine weitere Nacht darauf. Sollte es sich um sehr hartnäckige Ölflecke handeln, dann gehe zum nächsten Schritt über. Dieser sollte dabei komplett bedeckt sein. Lasse das Ganze über Nacht einwirken. Stelle sicher, dass die Backsodaschicht dick genug ist. Wenn Teile des Dokumentes durchscheinen, dann streue noch mehr darauf! Es gibt auch andere nicht-färbende, absorbierende Pulver, die den gleichen Zweck erfüllen. Wiederhole Schritte 7-8 mit frischem Backsoda bis der Fleck vollständig verschwunden ist.  Wenn sich der Fleck trotz mehrfacher Versuche nicht entfernen lassen sollte, dann wäre es gegebenenfalls angebracht, zu einem professionellem Restaurierer zu gehen. Bedenke jedoch, dass eine solche Dienstleistung unter Umständen teuer sein kann.

english_section_name: Cleaning Oil Stains


summary: Finde den Videoausgang deines Computers. Finde die Videoeingänge deines Fernsehers. Bestimme, ob du einen Adapter brauchst. Kaufe  alle Adapter und Kabel, die du brauchst. Schließe eine Seite des Kabels  an deinen Computer an. Schließe die andere Seite des Kabels an deinen Fernseher an. Schließe wenn nötig ein Audiokabel an. Schalte den Fernseher ein. Schalte deinen Fernseher auf den richtigen Eingang. Warte, bis der Bildschirm deines Computers angezeigt wird.

document: Praktisch jeder Computer hat mindestens einen Videoausgang:   Windows   HDMI - Ein sechsseitiger, angeschrägter Anschluss. Überträgt sowohl Audio als auch Video.  DisplayPort - Ähnlich wie ein USB-Anschluss, aber mit einer gequetschten Ecke. Überträgt sowohl Audio als auch Video.  VGA - Ein blaues Trapez mit Löchern darin. VGA überträgt Video, aber du brauchst ein separates Audiokabel (bspw. A/V-Kabel) für die Übertragung von Ton.    Mac   HDMI - Zu finden auf den meisten Macs, die zwischen 2012 und 2016 hergestellt wurden. Auch zu finden auf der Rückseite von iMacs.  Thunderbolt 3 (auch "USB-C" genannt) - Zu finden an den Seiten moderner MacBooks und den Rückseiten von iMacs. Du kannst ein USB-C-Kabel nicht direkt an einen Fernseher anschließen, aber du kannst einen Adapter von USB-C auf HDMI kaufen. Diese findest du normalerweise auf der Rückseite oder Seite des Geräts. Fast alle modernen Fernseher haben HDMI-Anschlüsse. Wenn dein Fernseher einen HDMI-Anschluss hat, versuche, diesem Priorität zu geben. Andere häufige Eingänge sind DVI, VGA und A/V-Eingänge. Wenn sowohl dein Computer als auch dein Fernseher den gleichen Anschlusstyp haben (bspw. HDMI), brauchst du keinen Adapter.  Ansonsten brauchst du einen Adapter oder ein Kabel von [Anschluss am Computer] auf [Anschluss am Fernseher], bspw. USB-C auf HDMI. Es gibt mehrere Optionen wie bspw. USB-C auf HDMI oder VGA auf HDMI als  einzelne Kabel, dafür brauchst du keinen Adapter. Du kannst sie normalerweise im Elektronikladen und auch online kaufen, bspw. bei Amazon und eBay. Das Kabel sollte in den Videoausgang deines  Computers gehen. Wenn du einen Adapter gekauft hast, um die Lücke zwischen zwei separaten Kabeln zu überbrücken, steckst du stattdessen das  Kabel des Computers in eine Seite des Adapters, verbindest die andere Seite des Adapters mit  dem anderen Kabel und schließt das andere Kabel an den Fernseher an. Wenn du deinen Computer über HDMI-HDMI oder DisplayPort-HDMI an deinen Fernseher  anschließt, brauchst du keine Extrakabel, um  Audio an den  Fernseher zu übertragen.  Wenn du  eine andere Verbindung nutzt, bspw. etwas  wie VGA auf HDMI, musst  du ein separates Audiokabel nutzen, um den Ton von deinem Computer an deinen Fernseher zu schicken. Verwende ein Standard-Stereokabel (3,5 mm), um den Audioausgang deines Computers an den Audioeingang an deinem Fernseher anzuschließen, der dem Eingang entspricht, mit dem du mit dem Fernseher verbunden bist. Der Audioausgang an deinem Computer ist normalerweise grün und zeigt vielleicht ein Symbol an, das anzeigt, dass er ein  Signal aussendet. Drücke dafür auf den Einschaltknopf Power {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} des Fernsehers. Schalte ihn mit der Fernbedienung ein und wechsle auf den Eingang, an den du deinen Computer angeschlossen hast. Der  jeweilige  Eingang hat normalerweise eine Beschriftung, bspw. "HDMI 1" oder "1". Du kannst auch den Eingang oder Video Knopf an deinem Fernseher nutzen, um durch die verfügbaren Eingänge zu  wechseln. Sobald du diesen auf dem Fernseher angezeigt siehst, kannst du mit dem Ändern deiner Anzeigeeinstellungen fortfahren, um den Bildschirm deines Fernsehers nach Wunsch einzurichten.

english_section_name: Connecting Your Computer to the TV

summary:
Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne die  Einstellungen {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Klicke im Fenster mit  den Einstellungen auf System. Klicke links im Fenster auf den Reiter Anzeige. Scrolle ziemlich weit nach unten zum Abschnitt "Mehrere Monitore". Klicke auf das Dropdown-Feld "Mehrere Monitore". Klicke in diesem Menü auf Diese Monitore erweitern. Nutze den erweiterten Fernseher-Monitor.

document: Klicke dafür unten links auf dem Bildschirm auf das Windows-Logo. Das Startmenü öffnet sich. Klicke dafür unten links im Menü auf das Icon mit dem Zahnrad. Das Icon zeigt einen Computer.   Dies blendet ein Dropdown-Menü ein. Dies stellt sicher, dass der Bildschirm deines Fernsehers als Fortführung deines Computerbildschirms fungiert (und ihn nicht einfach nur dupliziert). Wenn du deine Maus auf deinem Computer ganz an den rechten Rand deines Bildschirms bewegst, wird die Maus auf den Bildschirm deines Fernsehers verschoben, wo du  den Computer weiterhin wie üblich nutzen kannst.  Jeglicher Content auf dem Bildschirm deines Computers bleibt wie zuvor vor dem Erweitern des Monitors. Betrachte deinen Fernseher als einen Bildschirm direkt rechts neben dem  Bildschirm deines Computers.

english_section_name: Changing Display Settings on Windows

summary: Öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke oben in diesem Menü auf Systemeinstellungen. Klicke auf Monitore. Klicke links oben im Fenster auf den Reiter Monitore. Ändere die Auflösung des Fernsehers. Ändere die Bildschirmskalierung. Klicke oben im Fenster auf den Reiter Anordnung. Entferne das Häkchen bei "Monitore spiegeln". Verschiebe das Icon das Fernsehbildschirms wenn nötig. Nutze den erweiterten Fernseh-Monitor.

document: Klicke dafür oben links auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet das Fenster mit den Systemeinstellungen. Dieses Icon in Form eines Computer-Monitors findest du in der Mitte des Fensters.  Setze ein Häkchen bei "Skaliert" und klicke dann auf eine Auflösung. Du kannst keine Auflösung nutzen, die höher ist als die integrierte Auflösung deines Fernsehers, bspw. 4K. Klicke unten auf der Seite auf den Slider "Underscan" und schiebe ihn nach links, um mehr vom Bildschirm deines Macs auf  dem Fernseher anzuzeigen, oder nach rechts, um in den Bildschirm hineinzuzoomen. Dies hilft dir, den Bildschirm deines Macs auf deinem Fernseher  einzupassen, wenn das Bild auf dem Fernseher  zu groß oder zu klein ist.  Dies verhindert, dass der  Fernseher nur dupliziert, was du auf deinem Mac  siehst. Überspringe diesen Schritt, wenn sich hier kein Häkchen befindet. Das Bildschirm-Icon des  Fernsehers,  welches  normalerweise  das  größere Rechteck oben im Fenster ist, sollte sich rechts neben dem Bildschirm-Icon deines Macs befinden. Du kannst das Fernseher-Icon wenn nötig anklicken und nach rechts verschieben. Das  Bildschirm-Icon mit dem weißen Balken oben ist  der Bildschirm deines Macs. Wenn du deine Maus auf deinem Computer ganz an den rechten Rand des Bildschirms bewegst, wird die Maus auf den Bildschirm deines Fernsehers verschoben, wo du  den Computer weiterhin wie üblich nutzen kannst. Jeglicher Content auf dem Bildschirm deines Computers bleibt, wie er vor dem Erweitern des Monitors war.

english_section_name: Changing Display Settings on Mac


summary: Lege die CD, die du kopieren willst, in deinen Computer ein. Öffne iTunes. Klicke oben im iTunes-Fenster auf den Button mit der CD. Klicke auf "Optionen" → "Titelinformationen abrufen", wenn iTunes die Titelnamen nicht automatisch anzeigt. Entferne die Häkchen bei allen Liedern, die du nicht kopieren willst. Klicke auf "CD importieren". Lasse die Einstellungen auf dem Standard. Klicke auf .

document: Schließe alle Fenster, die sich öffnen, wenn die CD eingelegt wird. Wenn du iTunes nicht hast, kannst du es kostenlos von der Apple iTunes-Webseite herunterladen.   Standardmäßig sind alle Lieder ausgewählt.  Diese Einstellungen liefern die beste Qualität für deinen iPod. OK. iTunes beginnt mit dem Kopieren der Musik von der CD auf den Computer.

english_section_name: Copying the CD to Your Computer

summary: Schließe deinen iPod über das USB-Kabel an deinen Computer an. Klicke oben im Fenster auf den Button deines iPods. Klicke auf den Reiter "Musik" in der linken Seitenleiste. Wähle "Ausgewählte Wiedergabelisten, Alben und Genres" aus. Setze ein Häkchen bei dem Album, das du gerade von CD kopiert hast. Klicke auf .

document: Du solltest sehen, dass er in iTunes angezeigt wird. Dies öffnet die Übersichtsseite für deinen iPod. Dies öffnet die Einstellungen zum Synchronisieren der Musik.  Achte darauf, dass auch alles andere, das du auf deinen iPod übertragen willst, ausgewählt ist, da nur die ausgewählten Inhalte auf den iPod kopiert werden. Alles andere wird gelöscht. Synchronisieren , um das Album auf deinen iPod Touch zu kopieren.

english_section_name: Syncing the Music with Your iPod Touch


summary: Fädele den Faden in eine Garnnadel. Stich die Nadel in eine nahe liegende Masche. Verzurre den Faden und schneide ihn ab.

document: Nachdem du mit dem Abketten fertig bist, musst du alle Restfäden vernähen. Nimm den verbliebenen Faden, den du in der Kante deines Schals vernähen willst und fädele ihn durch das Öhr deiner Garnnadel. Halte den eingefädelten Faden mit Daumen und Zeigefinger etwa am Nadelöhr, damit mit er dort bleibt, während du nähst. Wähle eine nahe gelegene Masche und beginne dort mit dem Vernähen, indem du die Nadel durch diese Masche führst. Stich dann von der anderen Seite des Schals durch die nächste Masche. Fahre fort, indem du das Garn an der Kante des Schals auf und ab durch die Maschen vernähst, bis der Faden zu kurz ist, weiterzunähen. Sobald du das Garn nicht weiter auf diese Weise vernähen kannst, ziehe den restlichen Faden aus dem Nadelöhr. Verzurre das Garnende durch die letzte Masche, durch die du es vernäht hast, um es zu sichern. Schneide nun den verbleibenden Fadenrest gut einen halben Zentimeter oberhalb der Masche ab.

english_section_name: Weaving in Loose Yarn Strands

summary: Beende die letzte Maschenreihe. Strick die ersten beiden Maschen. Hebe die erste Masche über die zweite. Stricke eine Masche. Hebe erneut die erste Masche über die zweite. Wiederhole dieses Abketteten bis zum Ende der Reihe. Zieh den Faden durch die letzte Masche.

document: Strick die letzte Reihe des Schals bis zum Ende, bevor du mit dem Abketten beginnst. Dreh deinen Schal um, als ob du eine neue Reihe stricken willst. Nimm die Nadel auf der alle Maschen sind in deine linke Hand und halte die leere Nadel in deiner rechten. Stricke die ersten beiden Maschen deiner neuen Reihe wie üblich. Strick nicht mehr als zwei Maschen. Verwende deine linke Nadel, um die erste Masche auf deiner rechten Nadel anzuheben und über die zweite Masche auf deiner rechten Nadel zu ziehen. Lass dann die erste Masche von der rechten Nadelspitze heruntergleiten. Als Nächstes stricke nur eine weitere Masche. Nimm abermals die Nadel in deiner linken Hand und hebe damit die erste Masche auf deiner rechten Nadel über die zweite Masche. Schlinge auch diese aufgehobene Masche völlig über die zweite und lass sie von der rechten Nadelspitze gleiten. Fahre fort mit dem Prozess, eine  Masche zu stricken und die vorhandene Masche über die neu gestrickte Masche zu ziehen, bis du das Ende der Reihe erreichst. Du wirst dabei feststellen, dass beim Abketten, eine saubere Abschlusskante für deinen Schal entsteht, die umso länger wird, je weiter du abkettest. Wenn du alle Maschen von deiner linken Nadel abgekettet hast und nur noch eine Masche auf deiner rechten Nadel verbleibt, zieh einfach das Garn dieser Masche sehr stark zu einer langen Schlinge hoch. Schneide diese Schlinge mittendurch, sodass ein langer Faden am Schal hängenbleibt. Ziehe dann an diesem Faden, bis er fest ist. Damit ist das Abketten beendet. Achte darauf, dass der Endfaden etwa 20 cm oder länger ist, damit du ihn gut in der Kante vernähen kannst.

english_section_name: Binding Off a Scarf

summary: Wähle das Garn für die Fransen. Schneide ein Stück Pappe in derselben Länge zurecht, in der du die Fransen haben möchtest. Wickel das Garn um die Pappe. Schneide entlang der Unterkante der Pappe. Ordne das Garn in Bündel von zwei, drei oder vier Strängen. Verwende eine Häkelnadel, um die Mitte der Stränge durch eine Masche zu ziehen. Ziehe die Enden der Stränge durch die Schlaufe. Ziehe an den Enden, um die Schlaufe zu festigen. Trimm die Enden, wenn du magst.

document: Fransen sind eine dekorative Art, einen Schal zu vollenden. Du kannst Fransen in derselben Farbe wählen, die der Schal hat, aber du kannst auch Garn in anderen Farben verwenden. Wähle aber eine ähnliche Garnstruktur, wie sie dein Strickgarn hat. Wenn dein Schal zum Beispiel aus Wollgarn von mittlerem Kammgarngewicht besteht, wähle denselben Garntyp für deine Fransen. Wickel das Garn um die Pappe. Das hilft dir, Fransen in einer einheitlichen Länge herzustellen. Beschaffe dir ein Pappstück und schneide es so, dass es einen bis anderthalb Zentimeter breiter ist als die von dir gewünschte Fransenlänge.  Wenn du beispielsweise deine Fransen zehn Zentimeter lang haben möchtest, schneide die Pappe gut elf Zentimeter breit. Sorge dafür, dass die Pappe lang genug ist, damit du sie mit einer beträchtlichen Garnmenge umwickeln kannst. Das Pappstück sollte mindestens 25 cm lang sein. Nimm dein Garn und beginne, es um das Pappstück zu wickeln, als ob du einen Faden auf eine Spule wickelst. Wickel so lange, bis das Garn die Pappe mehr oder weniger von einem Ende zum anderen bedeckt. Wickel nicht nur an einer Stelle des Pappstücks. Achte darauf, dass du das Garn in der Breite um die Pappe wickelst, denn die hat das Maß, dass du für die Fransenlänge gemessen hast. Nimm eine scharfe Schere, um das Garn , das du um die Pappe gewickelt hast, entlang der Unterkante durchzuschneiden. Führe die untere Klinge der Schere unter dem Garn an der Unterseite der Pappe entlang und schneide dort das Garn in einer geraden Linie durch. Schneide nicht zusätzlich entlang der Oberseite der Pappe! Führe dir vor Augen, dass die Garnstränge doppelt so lang sein müssen, wie die Fransen werden sollen, denn du wirst sie doppelt nehmen, wenn du sie entlang der Abschlusskanten des Schals befestigst. Teile das Garn in Bündel von drei bis vier Strängen auf, je nachdem, wie dick du die Fransen haben möchtest. Trenne die Bündel voneinander, damit mit du sie leicht greifen kannst, während du arbeitest. Nimm ein Bündel und falte es auf die Hälfte. Steck dann die Häkelnadel durch die erste Masche am Ende des Schals. Hänge die Mitte des Garnbündels auf den Haken und ziehe ein Drittel des gefalteten Bündels als Schlaufe durch die Masche.  Zieh die Garnschlaufe nicht völlig durch die Masche. Verwende eine Häkelnadel, die klein genug ist, um durch die Maschen am Ende deines Schals zu passen. Lass den Haken der Häkelnadel in der Schlaufe, die das gefaltete Bündel gebildet hat und greife dann mit dem Haken die Enden des Bündels auf der anderen Seite der Masche. Zieh nun diese Stränge durch die Schlaufe. Um die Fransen festzumachen, ziehe an den Enden der Stränge. Dann wird sich die Schlaufe um die Masche schließen und die Fransen dort befestigen. Wiederhole diesen Vorgang, bis du ein Fransenbündel an jeder Masche an den Enden deines Schals angebracht hast. Falls die Enden deiner Fransen ungleichmäßig aussehen, lege das Ende des Schals auf eine flache Fläche und streiche die Fransen glatt. Nimm dann eine Schere, um die Enden der Fransen zu trimmen. Schneide nur so viel Garn ab, dass die Enden gleichmäßig werden.

english_section_name: Adding Fringe


summary: Führe ein Protokoll darüber, wie viel Zeit du im Internet verbringst. Stelle einen Timer ein, der dir hilft, die Zeit, die du im Internet verbringst, zu begrenzen. Lenke dich ab, um die Internetnutzung zu verschieben. Verringere die Häufigkeit, das Internet zu überprüfen, mit 15-Minuten-Schritten.

document: Führe ein Internet-Tagebuch, in dem du die Einzelheiten deiner täglichen Internet-Nutzung aufschreibst. Schreibe die Uhrzeiten, die besuchten Seiten (oder Anwendungen), deinen emotionalen Zustand beim Einloggen ins Internet, die Gründe für das Einloggen und die Zeit, die du im Internet verbracht hast, auf. Überprüfe das Protokoll nach einer Woche, um es auf Muster zu überprüfen und dir bewusster zu machen, wie viel Zeit du tatsächlich im Internet verbringst. Zu verfolgen, wie viel Zeit du im Internet verbringst, kann helfen, dir deinen Konsum bewusster zu machen und verhindern, dass deine Sucht außer Kontrolle gerät. Eine Möglichkeit, die Internet-Zeit zu begrenzen, besteht darin, eine Zeitspanne von ein bis zwei Stunden festzulegen, während der du ins Internet darfst. Stelle einen Timer, um diese Zeit zu verfolgen. Wenn deine Internetnutzung auf diese paar Stunden am Tag beschränken kannst, kann dies die Gesamtzeit, die du im Internet verbringst, drastisch reduzieren.  Du kannst deine Internetnutzung beispielsweise auf die Zeiten von 15.00 bis 17.00 Uhr täglich beschränken und das Internet zu anderen Tageszeiten sperren. Du kannst die Internetnutzung auch in zwei Zeitblöcke aufteilen (z.B. von 9:00-10:00 Uhr und von 19:00-20:00 Uhr). Sage dir selbst, dass du in fünfzehn  Minuten ins Internet gehen kannst und verschiebe den Internetzugang so lange du kannst. Während du wartest, lenke dich mit etwas ab, z.B. mit dem Aufräumen deines Schreibtisches, der Erledigung einer Hausaufgabe oder dem Beladen der Spülmaschine. Diese Strategie kann dir helfen, deine Internetnutzung ohne großen Aufwand zu reduzieren. Wenn du viele Male am Tag ins Internet gehst, kann es zu drastisch sein, es jetzt nur noch ein- oder zweimal pro Tag zu tun. Stattdessen kannst du damit beginnen, dich allmählich zu entwöhnen und die Zeit, die du nicht im Internet verbringst, um jeweils fünfzehn Minuten zu verlängern. Dies könnte dir helfen, deine Internetnutzung insgesamt auf eine weniger stressige Weise zu reduzieren.  Du kannst zum Beispiel damit beginnen, fünfzehn Minuten zu warten, bis du das Internet überprüfst und dann 30 Minuten, um es erneut zu überprüfen. Verlängere die Zeit dann auf 45 Minuten und dann auf eine Stunde und so weiter. Achte darauf, was sich für dich angenehm anfühlt. Vielleicht kannst du deine Zeit in 20- oder 30-Minuten-Schritten erhöhen oder du stellst fest, dass du sie allmählich erhöhen kannst (z.B. fünf Minuten, dann zehn Minuten, dann fünfzehn Minuten und so weiter.

english_section_name: Tracking and Limiting Internet Use

summary: Schalte dein Smartphone, dein Tablet und deinen Computer während sozialer Aktivitäten aus. Lade deine Geräte nachts in einem anderen Zimmer auf, um das Surfen im Bett zu verhindern. Lösche Social-Media-Apps von deinem Handy. Schaue dir immer nur eine Internetseite auf einmal an, anstatt mehrere Tabs zu öffnen. Blockiere zeitraubende Seiten auf deinem Handy. Schalte deinen Wifi-Zugang zu Hause aus oder ziehe den Router ab, um die Internetnutzung vollständig zu verhindern.

document: Wenn deine Geräte eingeschaltet sind und sich in Reichweite befinden, kann es sein, dass du sie während der Mahlzeiten und anderer gesellschaftlicher Aktivitäten gedankenlos überprüfst. Wenn du Zeit mit deiner Familie oder deinen Freunden verbringst, schalte dein Gerät aus oder schalte es zumindest auf stumm und lege es weg (z. B. in eine Manteltasche, in deine Handtasche oder in ein anderes Zimmer). Wenn du befürchtest, dass du einen dringenden Anruf (oder eine Textnachricht) verpassen könntest, stelle dein Telefon auf lautlos, aber mit einer Ausnahme, die bei Anrufen (oder Texten) von bestimmten Kontakten klingelt oder summt. Wenn du häufig in deinem Bett mit dem Handy surfst, verhindere dies, indem du dein Telefon in einem anderen Zimmer des Hauses auflädst. Lies ein Buch (ein Papierbuch) oder eine Zeitschrift oder wende eine Entspannungstechnik an, die dir hilft, dich abends zu entspannen. Wenn du bei jeder Benachrichtigung zum Handy greifst und ins Internet gehst, lösche die Social-Media-Apps auf deinem Telefon. Mache es zur Regel, dass du diese Anwendungen nur auf deinem Computer überprüfen kannst. Dadurch kannst du nicht den ganzen Tag über darauf zugreifen. Social-Media-Apps sind zwar praktisch, um mit Freunden in Verbindung zu bleiben, aber sie können auch dazu führen, dass du viel häufiger ins Internet gehst. Du wirst einen großen Unterschied in deinen Internet-Gewohnheiten feststellen, wenn du die Apps einfach löschst. Wenn du dazu neigst, dir eine Internetseite anzuschauen und dann weitere Tabs zu öffnen, könnte es für dich von Vorteil sein, dich auf einen Tab zu beschränken. Wenn du dir eine Internetseite angesehen hast und diese zu einer anderen führt, schließe den alten Tab. Dadurch kannst du vermeiden, zwischen mehreren Internetseiten hin- und herzugehen und Zeit zu verschwenden. Wenn du den Zugriff auf Seiten vermeiden willst, die viel Zeit in Anspruch nehmen, kannst du diese durch Änderung der Einstellungen deines Internet-Browsers blockieren. Die Methode dafür hängt von der Art des von dir verwendeten Browsers ab und davon, ob du einen Mac oder einen PC verwendest. Durch das Blockieren zeitraubender Internetseiten (z. B. Social Media), verbringst du möglicherweise weniger Zeit im Internet. Ziehe den Stecker des Routers heraus und stelle einen Timer für ein bis drei Stunden (oder wie lange du auch immer offline bleiben willst). Schließe das Wifi wieder an, wenn du es wieder benutzen willst. Für eine drastischere Option kannst du den Internetzugang zu Hause kündigen. Dies kann eine gute Lösung sein, wenn du dem Drang im Internet zu surfen, auf E-Mails zu antworten oder soziale Medien zu überprüfen nicht widerstehen kannst. Wenn die Versuchung zum Surfen groß ist und du dich immer wieder einloggst, ziehe immer den Stecker deines WLAN-Routers, wenn du zu Hause bist (für einen Teil der Zeit). Das Abziehen des Steckers ist auch eine gute Option, wenn andere Haushaltsmitglieder ihre Internetnutzung einschränken wollen.

english_section_name: Removing the Temptation to Browse

summary: Ersetze die Internetnutzung durch eine gesunde Aktivität. Wende Entspannungstechniken an, um Stress und Ängste zu reduzieren. Nimm Kontakt zu Freunden und Familie auf, um deine persönlichen Beziehungen aufzubauen. Achte auf Anzeichen einer Internetabhängigkeit und suche Hilfe, wenn du diese bemerkst.

document: Sport treiben, ein Buch lesen, schreiben, lernen, stricken und Kreuzworträtsel lösen sind allesamt bessere Alternativen zum gedankenlosen Surfen im Internet. Wenn du die Internetnutzung einschränken möchtest, aber nicht sicher bist, was du mit der zusätzlichen Zeit anfangen sollst, suche dir ein paar Aktivitäten, die dir Spaß machen. Wähle eine aus, wenn du den Drang verspürst, ins Internet zu gehen.  Du könntest beispielsweise eine Strickarbeit in deiner Handtasche aufbewahren und sie jederzeit herausholen, wenn du dich bei sozialen Medien informieren möchtest. Du kannst auch ein kleines Taschenbuch mit dir führen und es immer dann lesen, wenn du normalerweise im Internet surfst. Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen sind großartige Möglichkeiten, um dich zu entspannen, wenn du dich gestresst fühlst. Anstatt nach deinem Smartphone oder Laptop zu greifen, wenn du dich gestresst fühlst, versuche, dich mit einer dieser Techniken zu beruhigen. Andere Strategien, die du ausprobieren könntest, sind unter anderem:  ein Spaziergang in der Natur einen Freund zum Reden anrufen ein Schaumbad nehmen ein Lieblingshobby ausüben Wenn du dich nach sozialer Interaktion sehnst, rufe einen Freund an und mache Pläne, um etwas zu unternehmen, das euch Spaß macht, oder arrangiere ein Familienessen oder einen Spielabend. Wenn du keine Freunde oder Familienmitglieder hast, an die du dich wenden kannst, suche nach einer Gruppe, die deine Interessen teilt und der du dich anschließen kannst. Nimm an persönlichen Treffen teil, um dich mit anderen Menschen zu treffen, die deine Interessen teilen, und schließe neue Freundschaften. Wenn du besorgt bist, dass du internetsüchtig werden könntest, kann es helfen, die Anzeichen einer Internetabhängigkeit zu kennen und zu wissen, wann du Hilfe suchen solltest. Achte auf Anzeichen einer Sucht und handle sofort, um deine Internetnutzung einzudämmen. Wenn Strategien zur Überwindung der Internetabhängigkeit bei dir nicht funktionieren, sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten. Möglicherweise bist du internetsüchtig, wenn:  die Nutzung des Internets deine normalen täglichen Tätigkeiten stört (Verspätungen bei Terminen, in der Schule oder bei der Arbeit). das späte Surfen im Internet zur Gewohnheit wird und du dadurch weniger Schlaf bekommst. es dir schwer fällt, dich auf andere Aufgaben zu konzentrieren, wie z.B. Arbeit oder Schulaufgaben, weil du ständig ins Internet gehst, um Dinge zu überprüfen. wenn du dich irritiert oder ängstlich fühlst, wenn du deine Internetnutzung einschränkst. du dich von sozialen Aktivitäten zurückziehst und das Interesse an Dingen verlierst, die dir Spaß machen.  du befürchtest, dass dir etwas entgeht, wenn du nicht regelmäßig im Internet nachschaust.

english_section_name: Developing Healthier Habits


summary: Komme möglichst schnell mit neuen Leuten in Kontakt. Melde dich für so viele Aktivitäten an wie du magst! Las dir auch Zeit, dich zu erholen. Meckere möglichst wenig. Stell dich mit den Betreuern gut. Biete dich als Freiwilliger an. Bleib nach dem Camp mit deinen neuen Freunden in Kontakt.

document: Während der ersten paar Tage werden alle etwas schüchtern sein, selbst die größten Clowns. Aber letztlich dauert das Ferienlager höchstens einige Wochen, also ist es wichtig, dass du schnellstmöglich neue Freunde gewinnst, bevor sich alle Grüppchen gefunden haben und du am Ende zu keinem davon gehörst. Lächele, sei freundlich, begrüße neue Gesichter und frage sie, woher sie kommen. Du kannst auch andere Kids fragen, ob sie etwas mit dir unternehmen wollen. Ihr könntet im See schwimmen gehen oder Bogenschießen ausprobieren. Je eher du dich bemühst, dich mit anderen anzufreunden, desto eher wirst du eine richtig gute Zeit im Ferienlager haben.   Eine gute Art, neue Kontakte zu knüpfen, sind ernst gemeinte Komplimente. Ein simpler Satz wie „Ich mag deine Halskette sehr“ kann einer Person das Gefühl geben, dass du freundlich und umgänglich bist. Setz dich selbst nicht unter Druck. Du musst nicht sofort deinen besten Freund fürs Leben finden, und du sollst dich nicht nur mit den coolsten Kids unterhalten. Spring über deinen Schatten und gib auch Leuten eine Chance, die nicht auf Anhieb aussehen als wären sie genau dein Typ. Vielleicht erlebst du eine tolle Überraschung. Dinge zu teilen ist eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu gewinnen. Biete deine selbstgebackenen Kekse an, lass jemanden deine Zeitschriften lesen oder verleihe ein Accessoire oder ein Spiel. So machst du dich schnell beliebt. Im Ferienlager geht es darum, Neues auszuprobieren und auch Risiken einzugehen. Auch wenn du Vorbehalte gegenüber Bogenschießen oder Reiten hast, melde dich gerade deswegen für diese Aktivitäten an. Limitiere dich nicht und probiere möglichst viele neue Dinge aus, und vielleicht entdeckst du dann ein neues Lieblingshobby. Und wenn es am Ende wirklich nicht dein Ding ist, dann hast du vielleicht einen – oder sogar drei – neue Freunde gewonnen.   Wenn du nicht sicher bist, was du auswählen sollst, dann entscheide dich für eine Gruppenaktivität. So lernst du die meisten Leute kennen. Wenn es allerdings etwas gibt, was du schon immer mal machen wolltest, was aber bei den anderen Kids nicht so beliebt ist, sei es jetzt malen oder schnitzen, dann lass dich nicht davon abhalten. Es macht Spaß, über den Tellerrand zu schauen. Wenn du noch nie geschauspielert hast und dich sogar etwas vor der Bühne fürchtest, geh in die Theatergruppe. Wenn am Ende der Ferien ein Stück aufgeführt werden soll, kannst du ja nur eine ganz kleine Rolle spielen oder ganz backstage arbeiten.I Natürlich wird es im Ferienlager summen und brummen wie in einem Bienenstock, aber versuche trotzdem, dir auch Rückzugsmomente zu gönnen, gerade wenn du eigentlich eher introvertiert bist und diese Zeit brauchst. Du kannst ein paar Minuten früher aufstehen und eine Runde spazieren gehen oder vor dem Schlafengehen noch ein halbe Stunde lesen. Ganz egal, was du machst, lass dich nicht stressen. Aber verbring nicht zu viel Zeit mit dir allein, sonst verpasst du die besten Momente.  Wenn du traurig bist oder schmollen willst, dann zieh dich für eine Weile zurück und lade deine Akkus wieder auf. Aber du wirst deine schlechte Laune sicher schneller vergessen, wenn du dich selbst dazu motivierst, etwas mit deinen Campkollegen zu unternehmen oder einfach am Lagerfeuer zu sitzen und gemeinsam zu singen. In jedem Ferienlager gibt es Ärgernisse, nervige Mücken, nerviges Essen und noch nervigere Betreuer. Aber es gibt auch eine Menge Dinge, über die man sich freuen kann, vom schönen Sommerwetter bis hin zum idyllischen Campingplatz. Rede über die Dinge, die du magst, nicht über die nervigen Sachen. Wenn du anfängst, dich zu beschweren, werden andere einstimmen, und bald schaukelt ihr euch gegenseitig hoch und das Ferienlager erscheint euch viel furchtbarer als es eigentlich ist. Wenn ihr euch auf die guten Dinge konzentriert, werdet ihr alle eine viel schönere Zeit verleben.   Außerdem wirst du auf Dauer ganz schön einsam sein, wenn du dir den Ruf des Stinkstiefels im Camp einhandelst. Natürlich muss man sich ab und an etwas Luft machen. Aber wenn du dich dabei erwischst, wie dir ein negativer Kommentar entwischt, dann lass später dafür zwei positive Anmerkungen ins Gespräch einfließen. Es kann sicher Spaß machen, die Betreuer so richtig zu ärgern und zu nerven. Aber wenn du eine gute Zeit haben willst, ist es ratsam, nett und freundlich zu den Betreuern zu sein, ohne offensichtlich zu schleimen. Es macht dir die Zeit leichter, und vielleicht lässt man dir sogar etwas mehr durchgehen. Du musst nicht an den Betreuern kleben und ihnen ihr Zeug hinterher tragen, um ein gutes und freundschaftliches Verhältnis mit ihnen zu pflegen.   Denk daran: Auch wenn sie ach so erwachsen wirken, die meisten Betreuer sind wahrscheinlich nur einige Jahre älter als du selbst. Sie sind normale Menschen, die auch mal gestresst oder überfordert sein können, wenn 15 Kids gleichzeitig an ihnen zerren. Wenn du merkst, dass ein Betreuer etwas Hilfe gebrauchen könnte, darfst du ruhig auch mal beim Spülen mit anfassen oder bei der Organisation mithelfen. Niemand will in den Ruf geraten, ein Schleimer zu sein, und andere Kids durch sein anbiederndes Verhalten den Betreuern gegenüber befremden oder gar gegen sich aufbringen. Aber du kannst auch deine Betreuer mit Respekt und Freundlichkeit behandeln. Letztlich wird es dir dadurch im Camp besser gehen. Das Ferienlager kann noch mehr Spaß machen, wenn du im Mittelpunkt des Geschehens stehst. Wenn einer deiner Betreuer dich um Hilfe beim Tragen oder Spülen bittet, oder dir besondere Verantwortung überträgt, hab keine Angst davor. Es kann nicht schaden, einen zusätzlichen Freund zu gewinnen, auch wenn er einer deiner Betreuer ist. Sieh es nicht als zusätzliche Arbeit an, sondern als Chance, den Campalltag aktiv mitzugestalten.  Es fühlt sich immer gut an, jemandem zu helfen, auch wenn du nur ein paar Kisten durch die Gegend trägst oder eine Feuerstelle aufräumst. Du wirst gar nicht merken, wie das Ende der Zeit näherrückt. Wahrscheinlich hast du schließlich doch eine tolle Zeit gehabt und nimmst wertvolle und bleibende Erinnerungen und Freunde mit. Aber vielleicht weißt du nicht, wie du dich nach dem Ferienlager verhalten sollst. Zögere nicht, deine neuen Freunde nach ihren Telefonnummern oder ihrem Facebook-Account zu fragen. So wird die ganze Erfahrung noch schöner.   Vielleicht hast du Glück und deine Campfreunde wohnen gar nicht weit entfernt. Dann könnt ihr euch weiterhin treffen, in Erinnerungen schwelgen und eure Freundschaft vertiefen. Wenn ihr in Kontakt bleibt, wirst du es im nächsten Jahr gar nicht erwarten können, wieder ins Ferienlager zu fahren!

english_section_name: Making the Most of Your Time

summary: Das Ferienlager ist kein Komforthotel, gewöhne dich dran. Lass dich nicht in Seifenopern hineinziehen. Fühle dich von deinen Lieben zuhause geliebt. Werde abenteuerlustiger. Respektiere Autoritätspersonen. Heimweh ist ganz normal. Stelle dir vor, wie das Ferienlager dich zu einer besseren Person macht.

document: Auch wenn es paradiesisch wirkt, ein wenig Einbuße gehört immer dazu. Akzeptiere es und lebe damit. Natürlich wird es mehr Mücken geben als in deinem kuscheligen Zimmer zuhause. Natürlich schläft es sich allein besser als mit zwanzig anderen Kids in einer Blockhütte. Sicher möchtest du manchmal am liebsten nur in einer Zeitschrift schmökern und deine Ruhe haben, aber das geht vielleicht gerade nicht. Aber das sind Dinge, die du nunmal nicht ändern kannst. Es bringt also auch nichts, sich darüber aufzuregen. Akzeptiere es und konzentriere dich auf die positiven Dinge.  Klar, niemand mag Mückenstiche, aber wenn du dich darüber aufregst, hören sie davon auch nicht auf zu jucken. Investiere deine Energie produktiv und besorge Mückenspray oder Moskitonetze und sorge dafür, dass du dich bald weniger aufregen musst. Im Ferienlager kann es zugehen wie in der Schule. Gerade viele Mädchen bilden gerne Grüppchen, ziehen über andere her und verbreiten Gerüchte. Hoffentlich passiert es nicht, aber wenn du in eine solche Situation gerätst, halte dich möglichst davon fern, indem du neutral bleibst. Wenn deine Freunde lästern und Gerüchte erzählen, zieh dich aus der Unterhaltung zurück und verbringe deine Zeit lieber mit positiveren Menschen, die lieber nette Dinge über andere sagen.  Wenn du Ziel des Dramas bist, lass es einfach nicht an dich heran. Kopf hoch. Schlag nicht zurück, indem du selber Gerüchte verbreitest, sondern ignoriere die schlechten Schwingungen und umgib dich mit Leuten, die diesen Kindergarten ebenso doof finden wie du. Wenn du einen schlechten Tag oder eine schlechte Woche hast oder einfach nicht mit den anderen klarkommst, dann erinnere dich an deine tollen Freunde zuhause, denen du wichtig bist, auch wenn du gerade nicht bei ihnen sein kannst. Lies ihre Briefe, schreib ihnen Briefe oder ruf sogar zuhause an, wenn das geht. Gib dir Mühe, dich anzupassen und in die Gruppe einzufinden, aber denke in schlechten Zeiten an dein „wahres“ Leben zuhause.  Wenn du Fotos von Freunden daheim dabei hast, schau sie dir an und denk daran, dass du deinen Freunden wichtig bist und bald wieder bei ihnen sein wirst. Aber verrenne dich nicht, sondern blicke nach vorn und mach es dir selbst nicht unnötig schwer, neue Freunde zu finden. Du magst das Ferienlager nicht, weil du findest, das dir viele Dinge dort nicht liegen, die viele Sonne, reiten, wandern? Wenn du durchhalten willst, darfst du nicht glauben, dass du nicht stark, begabt oder clever genug bist, um bei den Aktivitäten mithalten zu können. Sag dir selbst, dass du diese paar Wochen Zeit hast, um neue, coole Dinge auszuprobieren und dich an solche Dinge heranzutrauen, die dir eigentlich Angst machen. Du wirst merken, dass du als Person wächst und reifer wirst – und auf einmal wird das Camp gar nicht mehr so schlimm sein.  Du musst nicht gleich die wildesten Sachen ausprobieren. Geh es langsam an und steigere dich. Wenn du Angst vor dem Fünfer hast, kletter nicht gleich rauf und stürze dich im Laufschritt vom Sprungturm. Arbeite beim Sprung vom Einer an deiner Haltung und deiner Kaltschnäuzigkeit, bis du dich aufs nächste Level traust. Wenn du das Beste aus deiner Zeit machen willst, mach dir keinen Ärger mit den Betreuern und handele dir keine Strafen ein. So sehr dir danach ist, und so sehr du vielleicht nicht daran gewöhnt bist, während der Sommerferien strenge Regeln zu befolgen, du solltest dich benehmen und gegenüber den Betreuern nicht zu aufmüpfig werden und die Regeln befolgen, wenn du eine schöne Zeit haben willst.   Du wirst kaum viel Spaß haben, wenn du die Hälfte der Zeit in irgendwelchen Schwierigkeiten steckst, anstatt einfach eine gute Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Wenn du dir wegen der Regeln nicht sicher bist, etwa wegen des Zapfenstreichs oder der Poolregeln, frag bitte einfach nach. Das ist besser als Regeln zu brechen, nur weil du nichts von ihnen wusstest. Wenn du sehr von Heimweh geplagt wirst, egal ob du nur einen Tag oder einen Monat von zuhause weg bist, solltest du zunächst wissen, dass das wirklich normal ist. Schäme dich nicht dafür, sondern sprich sogar mit Betreuern oder deinen neuen Freunden darüber. Du bist nicht allein, jeder vermisst sein Zuhause ein wenig. Telefoniere mit deiner Familie, wenn das geht, schau deine Erinnerungsstücke an und dann sei tapfer und versuche, die Zeit zu genießen.    Es ist wichtig, dir selbst einzugestehen, dass du Heimweh hast, aber es ist ebenso wichtig, dass du beschäftigt bleibst, um dich abzulenken. Je mehr du dich anstrengst, neue Freunde zu finden, desto weniger wirst du die alten Freunde zuhause vermissen. Du sollst sie ja nicht ersetzen, du streckst nur deine Fühler in alle Richtungen aus. Hast du auch mit den Augen gerollt, als Mama und Papa dir erzählt haben, dass das Camp den Charakter bildet? Aber weißt du was? Das stimmt. Kids, die ins Ferienlager fahren, werden unabhängiger, weil sie lernen, ohne ihre Eltern klarzukommen. Sie sind selbstbewusster, weil sie neue Dinge ausprobieren und meistern, die sie nie für möglich gehalten hätten. Sie entwickeln Sozialkompetenz, weil sie lernen, neue Freunde zu finden und sich auf andere einzustellen. Auch wenn es sich gerade so anfühlt, als könntest du nicht schnell genug wieder nachhause kommen, sag dir selbst, dass das Camp dir echt guttut!  Vielleicht hast du während deines Aufenthaltes nicht das Gefühl, dass das Ferienlager dich erwachsener gemacht oder sonst irgendwie weitergebracht hat. Aber spätestens zuhause wirst du merken, dass du stärker und dynamischer geworden bist.

english_section_name: Staying Strong


summary: Trenne dich nicht in der Hitze des Gefechts. Trennt euch auf Zeit, wenn du noch länger zum Nachdenken brauchst. Überdenke, ob eure Beziehung nicht doch gerettet werden sollte.

document: Wenn es die Beziehung nicht wert ist, gerettet zu werden, dann erkennt ihr das, wenn ihr beide ruhig seid. Sich in einem Streit zu trennen, kann außerdem dazu führen, dass man schwer einen Schlussstrich ziehen kann. Achte darauf, dass du rational an die Sache herangehst und du gründlich darüber nachgedacht hast, bevor du "das Gespräch" führst. Verständigt euch darauf, euch eine oder zwei Wochen nicht zu sehen. Aber klärt vorher, dass ihr noch zusammen seid und in dieser Zeit noch eine Beziehung habt. Verbringt keine Zeit miteinander, telefoniert nicht und schickt euch keine Nachrichten. Diese Trennung auf Zeit hilft möglicherweise, herauszufinden, ob ihr noch zusammenbleiben wollt oder nicht. Wenn dir das zwar anfangs schwer fällt, du aber feststellst, dass es dir ohne den anderen besser geht, dann ist eine Trennung wahrscheinlich das beste. Wenn es dir in den ersten Tagen gut geht, du dann aber merkst, dass du den anderen vermisst und er dir im Leben fehlt, dann solltet ihr eure Beziehung wahrscheinlich retten. Lies dazu den Artikel Dem Partner genug Freiraum geben. Wenn du gründlich darüber nachgedacht hast, ob du dich trennen willst oder nicht, dann solltest du auch überprüfen, ob es in eurer Beziehung nicht auch viel Gutes gibt. Hier folgen ein paar Dinge, die eine gute Beziehung ausmachen. Wenn sie auf euch zutreffen, solltet ihr zusammenbleiben – auch, wenn sich dann einiges grundlegend ändern muss:  Euch verbinden grundlegende Werte und Vorstellungen, insbesondere geistige und moralische Wertvorstellungen. Ihr vertraut einander immer noch. Du kannst dich auf deinen Partner verlassen und glaubst daran, dass er an der Verbesserung eurer Beziehung arbeiten wird. Ihr habt schwere Zeiten durchzustehen. Das hat euch unvorbereitet getroffen und ihr müsst euch erst darauf einstellen. Gesundheitsprobleme, Traumata, finanzielle Sorgen, erneute Suchtprobleme oder Depressionen können die Gegenwart sehr trübe erscheinen lassen. Nehmt euch Zeit, wartet ab, seid füreinander da bis es vorbei ist. Ihr seid in einer Negativspirale gefangen, in der negatives Verhalten zu mehr negativem Verhalten führt. Beende das, indem du zuerst deine eigenen negativen Reaktionen kontrollierst. Schlage einen Friedensvertrag vor und gib deinem Partner Zeit, seine negativen Handlungen in den Griff zu bekommen. Du hast die Angewohnheit, beim ersten Anzeichen von Problemen von einer Bindung wegzulaufen. Beruhige dich wieder und arbeite daran, dass ihr erst einmal wieder Freunde werdet. Glaube an eure Freundschaft und erinnere dich daran, was du an deinem Partner mochtest und verhalte dich wie ein Freund. Sieh, ob ihr das eine Mal so über eure Probleme hinweg kommt, egal, wie es mit euch ausgeht. Ihr habt euch auseinandergelebt und du stellst plötzlich fest, dass du mit einem Fremden zusammenlebst. Das hat oft mit Vernachlässigung zu tun. Daran kann man arbeiten: redet, hört einander zu, verbringt Zeit miteinander und findet heraus, ob ihr eure Liebe wiederentdeckt.

english_section_name: Taking Action

summary: Denke darüber nach, ob andere dich vor der Beziehung mit diesem Menschen gewarnt haben. Schau, ob alles zu schnell geht. Frage dich, ob der andere gar nicht über die Zukunft spricht. Überprüfe, ob es ein ernsthaftes Problem in der Beziehung gibt. Steckst du in einer ON/OFF-Beziehung? Habt ihr übereinstimmende Ziele im Leben? Hat einer von euch den anderen wiederholt betrogen? Habt ihr euch auseinander entwickelt? Habt ihr Geheimnisse voreinander? Ist keiner von euch bereit, an der Beziehung zu arbeiten? Verbringt ihr immer weniger Zeit miteinander?

document: Das heißt nicht, dass du dich trennen sollst, weil ein Freund vage angedeutet hat, dass du "etwas Besseres" verdient hast. Aber du solltest darüber nachdenken, wenn alle deine Freunde, alle Familienmitglieder oder sogar entfernte Bekannte dir immer wieder sagen, dass dieser Mensch dich nicht wirklich mag oder dich wie einen Fußabtreter behandelt. Das ist ein klares Zeichen, dass du die Beziehung beenden solltest. Natürlich wird es immer Menschen geben, die eure Beziehung nicht verstehen. Und die Qualität eurer Beziehung kann auch nicht darauf basieren, ob andere es gut finden, dass ihr zusammen seid. Aber wenn dir jeder sagt, dass du Schluss machen sollst, solltest du zumindest in Erwägung ziehen, dass es dafür Gründe geben könnte. Deine Beziehung sollte allmählich wachsen und ihr solltet euch die Zeit nehmen, einander kennenzulernen. Wenn ihr euch erst vor zwei Monaten kennengelernt habt und jetzt schon zusammenziehen oder heiraten wollt, dann seid ihr vielleicht besessen vom Gedanken einer festen Bindung – aber nicht voneinander. Wenn du das Gefühl hast, dich Hals über Kopf in eine Beziehung zu stürzen, ohne den Partner ausreichend kennengelernt zu haben, dann solltest du den Fuß vom Gas nehmen oder dich trennen. Wenn du erst 15 bist, musst du natürlich nicht übers Heiraten, Umziehen, die berufliche Karriere oder Kinder sprechen. Wenn du allerdings 25 oder 35 bist, ihr ein paar Jahre zusammen seid, dann sollte es normal sein, dass ihr auch ab und zu über Zukunftspläne sprecht. Wenn ihr schon lange zusammen seid und keiner von euch länger als einen Monat im Voraus plant, dann liegt es möglicherweise daran, dass ihr euch nicht langfristig als Paar seht. In diesem Fall solltest du dich fragen, ob diese Beziehung es wert ist, aufrecht erhalten zu werden. Auch wenn viele Kleinigkeiten zu einer Trennung führen können, so gibt es bestimmte Dinge, die fast immer das Ende einer Beziehung bedeuten (oder dass ihr grundlegend etwas ändern müsst). Bei folgenden Dingen solltest du dringend über eine Trennung nachdenken:  Dein Partner hat dich körperlich oder seelisch missbraucht, dich finanziell ausgebeutet, dich sexuell missbraucht oder erniedrigt, so dass deine Gesundheit und Sicherheit gefährdet sind. Dein Partner setzt dich permanent unter Druck, Dinge zu tun, die dir unangenehm sind, z.B. gefährliche oder kriminelle Handlungen. Ultimaten und Bedrohungen, die dich unter Druck setzen, sind Anzeichen einer gefährlichen Beziehung. Falle nicht auf den "Wenn du mich wirklich liebst, dann..."-Trick herein. Wenn endloser Streit oder ständige Verzweiflung in fast allen Bereichen der Beziehung auftauchen: bei der Kommunikation, beim Sex und emotionaler Unterstützung. Wenn Eifersucht ein Hauptproblem wird. Eine Beziehung wird ungesund, wenn dein Partner bestimmen will, mit wem du wann und wie lange Zeit verbringen darfst. Nicht dein Partner sollte dein soziales Leben bestimmen, sondern du selbst. Wenn dein Partner schon lange alkohol- oder drogensüchtig ist, nicht davon loskommt und dein Leben oder das deiner Kinder immens darunter leidet. Wenn du selbst schon lange alkohol- oder drogensüchtig bist und nicht davon loskommst. Du tust niemandem einen Gefallen, wenn du die Beziehung aufrecht erhältst. Wenn deine Beziehung nur auf Oberflächlichkeiten beruht, die nicht länger funktionieren, wie auf Partys gehen, gemeinsame Hobbys oder Sex ohne Liebe und du dich darüber hinaus weiterentwickeln willst. Wenn dein Partner bestimmen will, was du trägst und wie du aussiehst. Es ist dein Körper, dein Gesicht, dein Haar und deine Garderobe. Du entscheidest, wie du damit umgehst. Jemand, der dich wirklich liebt, tut das immer und in jeder Situation. Wenn ihr euch immer wieder trennt und dann wieder zusammenkommt, dann stimmt etwas nicht und du solltest dich trennen. Versuche nicht, die Beziehung zu retten. Sie tut weder deinem Kopf noch deinem Herzen gut. Finde lieber jemanden, der dich glücklich macht. Wenn du eine Meeresbiologin werden willst, die die Welt bereist und dein Partner möchte Lehrer in Bochum werden und in der Nähe seiner Familie bleiben – dann habt ihr ein Problem. Wenn du keine Kinder willst, deine Partnerin aber sieben, und das lieber heute als morgen – dann habt ihr ein Problem. Wenn eure Träume und Visionen weit auseinandergehen und ihr über die nächsten Schritte nachdenken müsst – dann solltest du gehen. Wenn du allerdings noch ein Teenager bist, dann können sich deine Lebensziele noch ändern und du hast noch Zeit, sie zu überdenken. Wenn du allerdings jetzt deine Pläne für die Zukunft festlegen musst und es keine Möglichkeit gibt, eure Pläne zu harmonisieren, dann musst du die Beziehung überdenken. Fremdgehen ist nie gut – egal, ob du diesbezüglich eine Vorgeschichte hast oder es tust, weil du unglücklich in deiner Beziehung bist. Man kann einander zwar vergeben, wenn es allerdings ständig passiert, dann ist die Beziehung wahrscheinlich schon so kaputt, dass sie nicht mehr zu retten ist. Vielleicht gebt ihr euch auf diese Weise gegenseitig zu verstehen, dass eure Beziehung euch nicht genügt. Das ist besonders tragisch. Ihr habt euch auf dem Gymnasium oder an der Uni vielleicht wirklich geliebt. Nun stellt ihr aber fest, dass ihr kaum mehr etwas gemein habt, weder Freunde, noch Träume oder Interessen. Wenn alles, was euch noch verbindet, lediglich eure gemeinsame Vergangenheit ist, dann solltet ihr euch trennen. Das ist einer der tragischsten Gründe für eine Trennung, denn niemand kann etwas dafür. Vielleicht bedeutet ihr euch noch viel, aber das heißt nicht, dass ihr zusammenbleiben sollt, wenn ihr als die Menschen, die ihr heute seid, nicht mehr zusammenpasst. Jede Art Geheimnis oder Unehrlichkeit ist ein schlechtes Zeichen in einer Beziehung, selbst wenn es nicht ums Fremdgehen geht. Es zeigt, dass es kein Vertrauen und keine Ehrlichkeit mehr gibt. Du solltest nicht mehr als eine Überraschungsparty vor deinem Partner geheim halten. Das heißt allerdings nicht, dass du ihr deinen Ärger auf der Arbeit nicht vorenthalten darfst, wenn sie das langweilt. Aber wenn du dich auf einen Job in einer anderen Stadt beworben hast und das nicht erzählst, weil du nicht weißt, was du machen wirst, wenn du angenommen wirst – dann ist das eine andere Sache. Früher habt ihr regelmäßig romantische Picknicks gemacht, seid wandern oder schön essen gegangen und habt euch um den anderen gekümmert, wenn er/sie krank war. Aber heute schafft ihr es gerade noch, die SMS zu lesen, die euer Partner geschickt hat? Dann müsst ihr an der Beziehung arbeiten oder sie beenden. Wenn dein Partner sich keine Mühe mehr gibt, dann ist ihm die Beziehung nicht mehr wirklich etwas wert. Vielleicht habt ihr eure Beziehung eigentlich schon beendet, es nur noch nicht ausgesprochen. Wenn ihr die meisten Wochenenden getrennt mit Freunden verbringt, ihr eure Familien getrennt besucht, oder euch Zuhause mit euren Hobbys einigelt, anstatt zusammen zu sein – z.B. in getrennten Räumen fernzusehen – dann habt ihr euch schon auseinandergelebt, ohne groß darüber zu reden. Wenn das der Fall ist, dann ist es ggf. Zeit für eine Trennung.

english_section_name: Thinking About the Relationship

summary: Erkenne, ob du in einer manipulativen oder kontrollierenden Beziehung steckst. Überlege, ob dein Partner dich respektiert. Frage dich, ob dein Partner ständig mit dir meckert. Hinterfrage, ob dein Partner sich für eure Beziehung schämt. Überlege, ob du immer derjenige bist, der intim werden will. Überlege, ob der andere dich zu etwas drängt, womit du dich nicht wohlfühlst.

document: Um eine solche Beziehung aufrechtzuhalten, müsste der Partner sein Verhalten dramatisch verändern. Wenn er/sie das nicht tun will oder kann, ist es an der Zeit, sie so schnell wie möglich zu beenden. Wenn du das Gefühl hast, dein Partner steuert alles, was du tust und reagiert bedrohlich, wenn du unabhängig agieren willst – dann hast du ein großes Problem. Wenn du manipuliert und kontrolliert wirst, solltest du ausnahmsweise darüber nachdenken, die Beziehung nicht von Angesicht zu Angesicht zu beenden. Wenn du dich vor einer gewalttätigen Reaktion fürchtest, trenne dich aus sicherer Entfernung und bitte einen Freund, deine Sachen abzuholen. Wenn du deinem Partner wirklich etwas bedeutest, dann behandelt er dich nie herablassend oder kritisiert dich grundlos. Konstruktive Kritik, die dich wachsen lässt, ist eine Sache – eine andere allerdings, wenn jemand absichtlich bösartig ist. Wenn du z.B. etwas fallenlässt und es kaputtgeht und dein Partner sagt etwas wie: "Kannst du Idiot nicht einmal im Leben hingucken, wenn du etwas machst?", dann ist das ein deutliches Zeichen, dass du diese Person verlassen und dir jemand suchen solltest, dem du mehr bedeutest. Dein Partner zeigt mangelnden Respekt möglicherweise subtiler. Vielleicht macht er/sie sich über dein Aussehen oder deine Karriere lustig. Oder er/sie macht laufend Bemerkungen, dass du etwas nicht gut kannst. Auch das ist respektlos und zwar voll und ganz. Sich ab und an zu streiten, ist ganz normal und kann einer Beziehung sogar guttun - solange ein Streit dazu dient, konstruktiv über Probleme zu reden. Wenn dich dein Partner allerdings andauernd anschreit, dir ständig widerspricht, dich beschimpft oder grundlos grausam zu dir ist, dann solltest du gehen. Das ist ein Riesenwarnsignal! Wenn dein Partner sich ungern mit dir zeigt oder nichts von eurer Beziehung erzählt, dann hast du wirklich ein Problem. Es gibt kaum einen Grund, jemanden, den man liebt, zu verstecken. Außer die Person ist zu jung für eine Liebesbeziehung oder sie will ihren überfürsorglichen Eltern nichts davon erzählen. Wenn eine Person allerdings weder Freunden noch Bekannten von der Beziehung erzählen will, nicht in der Öffentlichkeit Händchenhalten will und nicht zu dir steht, dann solltest du Schluss machen. Du solltest mit jemandem zusammen sein, der stolz auf dich ist und sich nicht für dich schämt. Denn so jemanden hast du verdient. Wenn ihr beim Kuscheln seid, aber du musst jedes Mal anfangen oder die Dinge anheizen, dann hast du ggf. ein Problem. Wenn du sogar den anderen beim Begrüßungs- oder Abschiedskuss bitten musst, dich zu küssen, dann habt ihr wirklich Probleme in der Beziehung. Darüber solltet ihr dann unbedingt reden. Vielleicht hat dein Partner Probleme mit Intimität oder er/sie möchte nicht berührt werden, weil du ihn/sie betrogen hast. Was auch immer die Ursache ist, ihr müsst daran arbeiten oder euch trennen, wenn der Status quo nicht funktioniert. Wenn du trinken sollst, wenn du nicht magst, Sex haben sollst, wenn du nicht dazu bereit bist oder du bestimmtes rücksichtsloses Verhalten teilen sollst, wie zu schnell zu fahren, Fremde zu belästigen oder du dich auf sonst irgendeine Art und Weise verhalten sollst, die dir Angst macht – dann solltest du dich trennen. So ein Mensch respektiert deine Wertvorstellungen und Wünsche nicht. Du solltest mit jemandem zusammen sein, der das tut. Es kann eine Weile dauern, bis du realisierst, dass bestimmte Dinge dir unangenehm sind, da du versucht hast, die Dinge am Laufen zu halten.

english_section_name: Thinking of Your Partner

summary: Überlege, ob es etwas gibt, das du nie so richtig bei deinem Partner akzeptieren konntest. Denke an deine eigenen Interessen. Überlege, ob du nur an deiner Beziehung festhältst, weil du die Gefühle deines Partners nicht verletzen willst. Frage dich, ob du nur noch in der Beziehung bist, weil du nicht allein sein willst. Sei bereit, dir einzugestehen, dass du deinen Partner nicht mehr wirklich liebst. Meditiere Frage dich, ob dir die Anwesenheit deines Partners peinlich ist.

document: Möchtest du, dass er oder sie sich für dich ändert? Wenn ja, bedenke, dass dein Partner das dann auch fairerweise von dir verlangen könnte. Du könntest aber auch versuchen, diese Eigenschaft einfach zu akzeptieren. Sag laut: "Ich akzeptiere, dass er/sie ein totaler Chaot ist.“ Dann frage dich: Wiegen die Vorteile deiner Beziehung schwerer als das? Falls das so ist, versuche, deinen Partner so zu nehmen, wie er ist. Du solltest ihn dann besser nicht ändern wollen.  Wenn es etwas sehr Schwerwiegendes ist, über das du nicht hinwegsehen kannst und wenn die Person sich nicht ändert, dann solltest du die Beziehung beenden. Vielleicht haben du und dein Partner verschiedene Religionen. Wenn weder du, noch dein Partner zur anderen Religion konvertieren wollen, euch beiden aber der Glaube sehr wichtig ist, dann solltest du über eine Trennung nachdenken. Vielleicht hast du festgestellt, dass du dich nicht trennen möchtest, weil du selbst ein paar Probleme hast, wie z.B. Unsicherheit oder die Angst vorm Alleinsein. Aber diese Probleme tauchen dann in jeder Beziehung auf. Vielleicht wurdest du schon einmal betrogen und du willst dich von jemandem trennen, bevor die Person dir zu nahe kommt und du noch einmal verletzt werden könntest. Das ist kein guter Trennungsgrund. Du musst dich deinen Ängsten stellen und darfst nicht vor ihnen weglaufen. Wenn derartige Sorgen dein Hauptproblem sind, dann solltest du mit deinem Partner darüber sprechen und ihr solltest gemeinsam überlegen, ob ihr eine Lösung dafür findet. Wenn du zu den Menschen gehörst, die sich immer zuerst um die Bedürfnisse anderer kümmern, dann wünscht du ganz im Inneren vielleicht eine Trennung, traust dich aber nicht, deinem Partner das mitzuteilen. Dann sollte dir klar sein, dass du dem anderen keinen Gefallen tust, wenn du nur aus Sympathie mit ihm zusammen bleibst. Der Artikel Hör auf, ein Ja-Sager zu sein könnte helfen.  Wenn du weißt, dass die Beziehung keine Zukunft hat, dann ist es auch im Sinne deines Partners, dass du sie so schnell wie möglich beendest. So ermöglichst du ihm/ihr, darüber hinwegzukommen und einen passenderen Partner für die Zukunft zu finden. Auch wenn eine Trennung idealerweise in Ruhe vollzogen werden sollte, schiebe sie nicht auf, weil ein Geburtstag, der Valentinstag, Weihnachten mit der Familie oder etwas in der Art unpassend dafür sind. Solche Ereignisse stehen immer wieder vor der Tür und so wird es nie etwas mit der Trennung. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt dafür (auch wenn einige besser als andere sind). Hast du Angst davor, Single zu sein? Ein weiterer Grund, warum einige Menschen sich nicht trennen, ist, weil sie nicht allein sein wollen. Aber mit jemanden als "Platzhalter" zusammen zu bleiben, ist sowohl demjenigen als auch dir selbst gegenüber unfair. Denn so wirst du dich als Persönlichkeit kaum weiterentwickeln und die Chance sinkt, dass du den richtigen Partner findest. Lies dazu die Artikel Als Single glücklich sein und Positiv und optimistisch sein. Oder, dass er/sie dich nicht mehr wirklich liebt. Niemand weiß genau, warum wir Menschen lieben oder mögen. Manchmal  ist es einfach nicht mehr so. Und manchmal entwickelt der eine starke Gefühle und der andere nicht. Das ist schmerzhaft, aber niemand hat Schuld daran. Zuneigung und Liebe können nicht erzwungen werden. Irgendwann warst du vielleicht einmal total verliebt, aber wie lang ist das her? Je früher du dir deine wahren Gefühle eingestehst, desto eher kannst du etwas unternehmen. . Verbringe Zeit damit, mit geschlossenen Augen allein dazusitzen und dich auf die Atmung zu konzentrieren. Auch wenn das nicht direkt zu einer Lösung bezüglich deiner Beziehung führt, so wirst du mehr bei dir sein und dich auf deine Gedanken konzentrieren können. Du warst vielleicht zu sehr damit beschäftigt, kopflos herumzulaufen, als dir die Zeit zu nehmen, darauf zu hören, was Körper und Seele dir sagen. Das ist wichtig. Wenn du dich am Feierabend mit Kollegen oder Freunden auf ein Getränk triffst, bringst du deinen Partner gern mit, weil du stolz auf ihn/sie bist? Oder erfindest du lieber eine Ausrede, weil du nur äußerst ungern deinen Partner bei gesellschaftlichen Anlässen dabei hast? Natürlich sind einige Menschen schüchterner als andere und manche Dinge machen ohne den Partner mehr Spaß. Aber generell solltest du stolz auf deinen Partner sein und dich gern mit ihm/ihr zeigen. Wenn es dich nicht glücklich macht, wenn andere euch zusammen sehen, wie kannst du dann in deiner Beziehung glücklich sein?

english_section_name: Acknowledging Your Feelings