summary: Behaupte dich, wenn du musst. Verlasse Gespräche, wenn er dich nicht respektiert. Erinnere dich an deinen Wert. Macht eine Beziehungspause.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass dein Freund dich nicht respektiert, dann behaupte dich. Sage ihm, dass du das nicht tolerierst, wenn er dich nicht respektiert. Du musst nicht aggressiv oder gemein sein. Zeige einfach ruhig deine Bedürfnisse auf.   Wenn er schwierig ist, dann sage das. Sage ihm ruhig, dass er dich nicht respektiert und du das nicht möchtest. Tu das ruhig, damit der Streit nicht eskaliert. Vielleicht will dein Freund nicht, dass du dich mit deinen Freunden von der Arbeit triffst, weil er sie verantwortungslos findet. Sage: "Ich schätze deine Bedenken, weiß aber, wie ich in Sicherheit bleibe. Ich darf ein Sozialleben haben und das musst du respektieren." Wenn er dich immer respektlos behandelt, dann hört er dir wahrscheinlich nicht zu, wenn du dich behauptest. Er hört deine Bedürfnisse nicht und geht darauf ein, sondern wird feindselig oder sogar aggressiv. Er sagt: "Mir ist egal, was du meinst zu brauchen. Ich will nicht, dass du mit den Mädels aus dem Büro ausgehst." Gehe weg.   Stärke deine Worte mit Taten. Wenn du willst, dass er dein Sozialleben respektiert und er das nicht tut, dann zeige, dass du seinen mangelnden Respekt nicht tolerierst. Sage: "Du hörst mir nicht zu und das führt zu nichts. Ich mache einen Spaziergang." Gehe dann einige Stunden lang weg und gib deinem Freund die Möglichkeit, sich zu beruhigen. Wenn du mit einer chronisch respektlosen Person lebst, dann zehrt das an deinem Selbstwertgefühl. Du hast das Gefühl, du wärst Dinge wie Liebe und Respekt nicht wert. Das ist nicht wahr. Jeder hat einen Wert. Erinnere dich an deinen, wenn das nötig ist.   Die meisten Leute haben in bestimmten Lebensbereichen Schwachstellen. Das heißt nicht, dass du keine Liebe und Respekt verdienst. Nur weil du beispielsweise ein bisschen unordentlich bist, heißt das nicht, das dein Freund dich immer anschreien oder schimpfen darf. Erinnere dich daran. Schaffe dir ein persönliches Mantra. Sage dir: "Ich bin wichtig. Ich verdiene Respekt. Ich verdiene Liebe." Wenn jemand dich nicht respektiert, dann musst du die Beziehung nicht aufrechterhalten. Wenn du dich immer kontrolliert, unwohl oder unglücklich mit jemandem fühlst, dann ist die Beziehung deine Zeit nicht wert. Du darfst ihn verlassen, wenn er dich nicht respektiert.

english_section_name: Coping with Disrespect

summary: Belehrt dein Partner dich? Fühlst du dich kontrolliert oder dominiert? Geht dein Freund Kompromisse ein? Achte auf Wutausbrüche. Übernimmt er die Verantwortung für sein Handeln?

document: Niemand ist perfekt. Es ist normal, dass dein Partner manchmal deine Schwächen anspricht, wenn sie ihn in eurer Beziehung beeinflussen. Ein Partner, der dich nicht respektiert, belehrt dich ständig, auch für kleine, unwichtige Fehler. Er klingt weniger besorgt und eher fordernd.   In einer respektvollen Beziehung sagt dein Freund: "Kannst du weniger schreiben, wenn wir fernsehen? Ich möchte, dass du anwesend bist." Wenn er respektlos ist, dann ist seine Reaktion übertriebener. Er fragt dich nicht nett, ob du zu bestimmten Zeiten nicht schreiben könntest, sondern wird sauer und schimpft dich. Er sagt: "Das zeigt nur wieder, dass du dich auf nichts konzentrieren kannst. Deshalb hattest du in der Schule in letzter Zeit auch so viele Probleme. Deine Lehrer sind deinetwegen so frustriert wie ich." Ein respektloser Freund ist oft sehr kontrollierend und dominant. Du hast das Gefühl, dass dein Freund dich nicht du selbst sein lässt. Er hat eine "So wie ich es will oder gar nicht"-Mentalität und rastet aus, wenn es nicht nach seinem Kopf geht.   Ein respektloser Freund macht eine große Sache daraus, dass du Freunde ohne ihn triffst. Er schimpft dich und stellt deine Entscheidung in Frage. Er sagt: "Deine Freunde sind so langweilig. Warum willst du sie so oft sehen?" Er verbietet dir zwar nicht, sie zu treffen, macht es dir aber schwer. Er lässt dich beispielsweise mit deiner Freundin Maggie ins Kino gehen, schreibt aber ständig und ruft währenddessen dauernd an. Er lässt dich mit einer Freundin zwar einen Kaffee trinken, zeigt dir daheim aber die kalte Schulter. Kompromisse sind für jede gesunde Beziehung wichtig. Dein Freund sollte hin und wieder deine Bedürfnisse erfüllen und du seine. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du Dinge immer tust, wie er es will, egal ob du das möchtest oder nicht.   In einer normalen Beziehung gehen Leute bei Dingen wie Geschmack Kompromisse ein. Vielleicht siehst du dir einen Film mit ihm an, den du nicht wirklich sehen willst, aber danach geht ihr in dein liebstes Restaurant. Bei einem respektlosen Freund dreht sich alles nur um ihn. Wenn du "nein" sagst oder einen Kompromiss anbietest, dann schimpft er dich, bis er bekommt, was er will. Er will beispielsweise an eurem Jahrestag wandern. Du magst das nicht, schlägst aber einen einfachen, kurzen Wanderweg vor, den ihr noch nie gegangen seid. Er stimmt nicht zu, sondern beschwert sich, dass er lange Wanderungen liebt und kurze für ihn langweilig sind, bis du zustimmst, dass ihr die längere Wanderung macht. Ist dein Freund schnell wütend? Sorgt er daheim für eine feindselige Atmosphäre? Wenn du dich bei ihm unsicher fühlst und das Gefühl hast, du müsstest einen Eiertanz aufführen, dann respektiert er dich nicht. Eine chronisch respektlose Person gesteht sich nicht ein, dass sie andere mit ihrem Verhalten verletzt hat. Die meisten Leute entschuldigen sich für ihre Schwächen oder versuchen sie zu ändern. Eine respektlose Person übernimmt nie die Verantwortung für ihr Handeln.   Dein Freund entschuldigt sich selbst für Kleinigkeiten nicht. Beispielsweise ist er immer zu spät, sucht aber jedes Mal Ausreden, wie: "Es war so viel Verkehr." oder "Ich war so gestresst, da habe ich das Zeitgefühl verloren." Er sucht auch für große Dinge Ausreden. Er sagt: "Es tut mir leid, dass ich dich angeschrien habe, aber du merkst nicht, unter welchem Druck ich in letzter Zeit stehe." Er gib dir vielleicht sogar die Schuld. Er sagt: "Ich würde respektieren, wenn du deine Freunde siehst, wenn ich mich in der Beziehung geschätzter fühlen würde."

english_section_name: Examining Your Interactions

summary: Fühlst du dich gehört? Hast du das Gefühl, dass du es nicht wert bist? Wie viel Energie hast du? Wie verhältst du dich?

document: Wenn dein Freund dich nicht respektiert, dann fühlst du dich in der Beziehung oft nicht gehört. Hast du das Gefühl, dass er dich wirklich versteht? Denkst du, dass er deine Bedürfnisse und Wünsche kennt? Wenn nicht, dann respektiert er dich vielleicht nicht.   Vielleicht hast du das Gefühl, dass er grundlegende Dinge über dich nicht weiß, wie deine persönlichen Grenzen und was du gerne tust. Der Grund dafür ist, dass er dir ins Wort fällt oder dich abweist. Zuhören ist ein Zeichen des Respekts. Jemand, der dir nicht zuhört, respektiert dich nicht. Wie fühlst du dich mit deiner Rolle in der Beziehung? Leute, die dich nicht respektieren, geben dir oft das Gefühl, du wärst es nicht wert. In einer gesunden Beziehung hast du das Gefühl, dass du Liebe und Respekt verdienst.   Du denkst oft: "Ich verdiene ihn nicht." oder "Es ist meine Schuld, dass er schreit. Ich verdiene es nicht, gut behandelt zu werden." Du verdienst Respekt. Jeder Mensch verdient das. Wenn du immer das Gefühl hast, du wärst Respekt nicht wert (dass man dir zuhört, dich nett behandelt, deine Bedürfnisse erfüllt etc.), dann respektiert dein Freund dich nicht. Leute, die andere nicht respektieren, entwickeln zu denen um sich toxische Beziehungen. Wenn er dich nie respektiert, dann überlege, wie viel Energie du hast. Fühlst du dich meistens müde? Fühlst du dich ausgelaugt und erschöpft? Wenn ja, dann respektiert dein Freund dich vielleicht nicht. Ein Partner, der dich nicht respektiert, kann dein Verhalten beeinflussen. Wenn er dich nicht respektiert, dann fühlst du dich oft furchtbar.   Fühlst du dich, als wärst du nicht mehr, wer du einst warst? Pflegst du beispielsweise deine Freundschaften, Hobbys und dein Sozialleben nicht mehr und tust nur das Mindeste? Hast du das Gefühl, dass du dich anderen gegenüber nicht mehr so gut verhältst? Vielleicht bist du in letzter Zeit kurz angebunden oder weist andere ab. Das ist ein Zeichen dafür, dass du nicht respektiert wirst und es an anderen auslässt.

english_section_name: Evaluating Your Feelings


summary: Wähle ein Format. Denke an deine Leser. Bedenke „dein“ Wissen. Entscheide dich, ob du in Kurzform oder Langform schreiben willst. Denke immer an den Zweck deiner SOP.

document: Es gibt keine richtige oder falsche Art, eine SOP zu schreiben. Wahrscheinlich gibt es in deinem Unternehmen jedoch schon einige SOPs, an denen du dich beim Formatieren orientieren kannst, da sie dir zeigen werden, welcher Stil in deinem Unternehmen bevorzugt wird. Wenn das der Fall ist, verwende die bereits vorhandenen SOPs als Vorlagen. Wenn nicht, hast du mehrere Möglichkeiten:   Ein einfaches Schritt-für-Schritt-Format. Dies ist für Routineabläufe geeignet, die kurz sind, wenige mögliche Endergebnisse haben und relativ klar sind. Außer den notwendigen Richtlinien für Berichterstattung und Sicherheit ist das tatsächlich nur eine Liste mit Aufzählungszeichen, die den Lesern erklärt, was sie tun müssen. Ein Hierarchiestufenformat. Dies wird gewöhnlich für längere Prozeduren verwendet – solche, die mehr als zehn Schritte beinhalten, bei denen mehrere Entscheidungen getroffen werden müssen und bei denen Klarstellungen und Begriffsklärungen zum Einsatz kommen. Dies ist üblicherweise eine Liste der Hauptschritte mit Unterpunkten in einer bestimmten Reihenfolge. Das Flussdiagramm-Format. Wenn die Prozedur eher einer Landkarte mit einer fast unendlich großen Zahl an Endresultaten gleicht, ist ein Flussdiagramm vielleicht die beste Wahl. Dies ist das Format, das du wählen solltest, wenn die Ergebnisse nicht immer vorhersehbar sind. Es gibt drei Faktoren, die du in Betracht ziehen musst, bevor du deine SOP schreibst:  Die Vorkenntnisse deiner Leser. Kennen sie sich bereits mit dem Unternehmen und seinen Abläufen aus? Kennen sie die Fachbegriffe? Deine Ausdrucksweise muss zu den Kenntnissen und der Erfahrung deiner Leser passen. Die Sprachkenntnisse deiner Leser. Kann es sein, dass Menschen, die deine Sprache nicht sprechen deine SOP „lesen“ werden? Wenn das ein Problem sein könnte, ist es eine gute Idee, viele Bilder mit Kommentaren und Diagramme einzusetzen. Die Größe deiner Leserschaft. Wenn mehrere Menschen (die in verschiedenen Sparten tätig sind) deine SOP gleichzeitig lesen, solltest du sie mehr wie ein Gespräch in einem Theaterstück formulieren. Benutzer 1 macht eine Sache, danach kommt Benutzer 2, und so weiter. Auf diese Weise können die Leser sehen, dass sie wichtige Rädchen in einer gut geölten Maschine sind. Worum es dabei geht, ist Folgendes: Bist du die beste Person, um das zu schreiben? Weißt du, worum es in dem Prozess geht? Wo Fehler passieren könnten? Wie er sicher gestaltet werden könnte? Wenn nicht, solltest du diese Aufgabe besser jemand anderem überlassen. Eine schlecht geschriebene – oder noch schlimmer, falsche – SOP wird nicht nur die Produktivität nicht erhöhen und zu Betriebsausfällen führen, sondern kann auch die Sicherheit beeinträchtigen und negative Auswirkungen auf alles Mögliche, von deinem Team bis zur Umwelt, haben. Kurz gesagt, es ist kein Risiko, das du eingehen solltest.  Wenn das ein Projekt ist, das dir aufgetragen wurde und du dich veranlasst (oder gezwungen) fühlst, es zu erledigen, solltest du keine Angst haben, die Personen, die täglich an diesem Prozess arbeiten, um Rat zu fragen. Befragungen durchzuführen ist ein ganz normaler Teil jeder SOP-Erstellung. Wenn du nur eine SOP für eine Gruppe von Personen, die bereits mit den Abläufen, den Fachbegriffen, etc. vertraut ist, schreibst, wird oft die Kurzform bevorzugt, sodass die SOP am Ende eher einer kurzen und bündigen Checkliste ähnelt.   Außer ein paar grundlegenden relevanten Informationen (Datum, Verfasser, Kennzahl, etc.) ist die SOP wirklich nur eine kurze Aufzählung von Schritten. Wenn keine Einzelheiten oder Klarstellungen benötigt werden, ist das alles, was du machen musst. Es ist klar, dass es dabei um einen Prozess in deinem Unternehmen geht, der immer und immer wiederholt wird. Aber gibt es einen besonderen Grund, warum diese SOP besonders nützlich ist? Sollte sie die Sicherheit betonen? Die Maßnahmen zur Einhaltung der Vorschriften? Oder dient sie Ausbildungszwecken oder dem täglichen Einsatz? Es gibt hier ein paar Gründe, warum die SOP entscheidend für den Erfolg deines Teams sein könnte:   Um sicherzustellen, dass die Vorschriften eingehalten werden. Um die Produktionsanforderungen zu erhöhen. Um sicherzustellen, dass der Ablauf keine negativen Auswirkungen auf die Umwelt hat. Um die Sicherheit zu gewährleisten Um sicherzustellen, dass alles gemäß dem Zeitplan verläuft Um Ausfälle in der Produktion zu verhindern Um als Dokument für die Ausbildung verwendet  zu werden Wenn du weißt, was deine SOP betonen sollte, wird es leichter sein, das, was du schreibst, gemäß diesen Punkten zu strukturieren. Es wird also leichter ersichtlich sein, wie wichtig deine SOP ist.

english_section_name: Formatting Your SOP

summary: Decke die benötigten Bestandteile ab. Für den Ablauf selbst, stelle sicher, dass du folgendes abdeckst: Schreibe auf knappe und verständliche Weise. Wenn nötig, befrage die Personen, die den Ablauf ausführen, wie dieser richtig auszuführen ist. Unterteile lange Textabschnitte mit Diagrammen und Flussdiagrammen. Stelle sicher, dass jede Seite eine Kontrollnummer enthält.

document: Im Allgemeinen enthalten technische SOPs vier Elemente, die mit dem Prozess selbst noch nichts zu tun haben:  Titelblatt. Das enthält 1) den Titel des Ablaufs, 2) die Kennzahl der SOP, 3) das Erstellungs- oder Aktualisierungsdatum, 4) den Namen der Agentur/Abteilung/Zweigstelle, zu der die SOP gehört und 5) die Unterschriften der Personen, die die SOP vorbereitet und abgesegnet haben. Das Format dafür kannst du selbst frei wählen, solange alle Informationen klar ersichtlich sind. Inhaltsverzeichnis. Dies ist nur dann notwendig, wenn deine SOP eher lang ist, damit die Orientierung leichter fällt. Eine einfache Standardinhaltsangabe ist hier am geeignetsten. Qualitätssicherung/ Qualitätskontrolle. Ein Ablauf ist kein guter Ablauf, wenn er nicht überprüft werden kann. Beziehe die nötigen Informationen und Details mit ein, sodass die Leser feststellen können, ob sie das gewünscht Ergebnis erreicht haben. Dies kann weitere Dokumente wie Muster von Leistungsbeurteilungen enthalten, aber das muss nicht so sein. Quellen. Stelle sicher, dass du alle zitierten oder wichtigen Quellen angegeben hast. Wenn du auf andere SOPs verweist, stelle sicher, dass diese Informationen im Anhang zu finden sind. Dein Unternehmen verwendet vielleicht einen anderen Ablauf als den soeben beschriebenen. Wenn es bereits existente SOPs gibt, an denen du dich orientieren kannst, verwende diese Strukturen anstatt der oben beschriebenen. Anwendungsbereiche und Anwendbarkeit. In anderen Worten, erkläre den Zweck des Vorgangs, seine Grenzen, und wie er verwendet wird. Beziehe Normen, regulatorische Anforderungen, Zuständigkeiten und Verantwortlichkeiten sowie Einsatzmaterialien und Endergebnisse  mit ein. Methodik und Abläufe. Der Kern der Sache – liste alle Schritte mit notwendigen Details auf, und vergiss nicht auf die dafür benötigte Ausrüstung. Decke die Vorgänge und Entscheidungsfaktoren in der richtigen Reihenfolge ab. Erkläre die „Was wenn“ und mögliche Störungen oder Sicherheitsbedenken. Klarstellung der Fachbegriffe. Erkläre Kürzel, Abkürzungen und alle Ausdrücke, die nicht Teil der Alltagssprache sind. Gesundheits- und Sicherheitshinweise. Diese sollten in einem eigenen Abschnitt und neben den Schritten, wo sie zu beachten sind, angegeben werden. Nimm diesen Abschnitt sehr ernst. Ausrüstung und Zubehör. Gib eine komplette Liste von allem, was benötigt wird, wann es benötigt wird, wo es zu finden ist, in welchem Zustand die Geräte sein müssen, etc. Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Störungen. Im Prinzip ein Abschnitt über Fehlerbehebung. Decke ab, worauf zu achten ist, und was einen idealen Ablauf behindern könnte.  Bringe jedes dieser Themen in einem eigenen Abschnitt unter (der nummeriert oder mit Buchstaben beschriftet ist), um deine SOP übersichtlich zu gestalten und zu verhindern, dass sie zu wortreich und verwirrend ist. Diese Liste ist keinesfalls komplett; das ist nur die Spitze des Prozess-Eisbergs. In deinem Unternehmen gibt es vielleicht weitere Aspekte, die unbedingt beachtet werden müssen. Wahrscheinlich werden deine Leser das nicht zum Spaß lesen. Du solltest es daher kurz und klar halten – sonst werden sie schnell die Aufmerksamkeit verlieren oder das Dokument überwältigend und schwer verständlich finden. Im Allgemeinen solltest du deine Sätze so kurz wie möglich halten.   Hier ist ein „schlechtes“ Beispiel: Stellen Sie sicher, dass Sie etwaigen Staub von den Luftschächten entfernen, bevor Sie sie verwenden. Hier ist ein „gutes“ Beispiel: Entfernen Sie vor jeder Verwendung den Staub aus den Luftschächten. Vermeide im Allgemeinen „Du“. Das sollte angedeutet werden. Sprich in einem aktiven Tonfall und beginne deine Sätze mit imperativen Verben. Das letzte was du willst, ist, dass deine SOP Fehler enthält. Du würdest die Sicherheit, die Effektivität und die Zeit deines Teams beeinträchtigen und außerdem einen etablierten Prozess durch deine Unachtsamkeit behindern – das würden deine Kollegen sicher nicht toll finden. Wenn nötig, stelle Fragen! Du solltest das richtig hinbekommen.   Wenn du es nicht selbst weißt, solltest du natürlich mehrere Quellen befragen, um alle Rollen und Verantwortlichkeiten abzudecken. Ein Teammitglied führt vielleicht Prozessschritte durch, die nicht dem Standard entsprechen während andere vielleicht nur an Teilen des Prozesses beteiligt sind. Wenn du einen oder mehrere Schritte hast, die besonders kompliziert sind, mache es deinen Lesern mithilfe einer Grafik oder einem Diagramm leichter. Das hilft der Lesbarkeit und bietet dem Gehirn einen Moment zum Durchatmen und Verarbeiten des Gelesenen. Und es wird kompletter und besser geschrieben aussehen.  Füge diese jedoch nicht hinzu, um deine SOP länger zu machen; verwende sie nur, wenn sie nötig sind oder um eine Sprachbarriere zu überwinden. Deine SOP ist wahrscheinlich eine von vielen – und deswegen hat dein Unternehmen hoffentlich eine Art Datenbank wo alles innerhalb eines Referenzsystems katalogisiert ist. Deine SOP wird ein Teil davon sein, und benötigt daher einen entsprechenden Code, um gefunden werden zu können. Hier kommt die Kontrollnummer ins Spiel.  Jede Seite sollte einen kurzen Titel oder eine Kennzahl, eine Revisionsnummer, ein Datum und eine „Seite # von #“ in der rechten oberen Ecke aufweisen. Du kannst, aber musst keine Fußzeile verwenden (oder obige Informationen in eine Fußzeile schreiben) je nach den Präferenzen deines Unternehmens.

english_section_name: Writing Your SOP

summary: Teste die Abläufe. Lass die SOP von denen prüfen, die wirklich an diesen Prozessen arbeiten. Lass deine SOP von deinen Beratern und dem Qualitätssicherungsteam überprüfen. Sobald deine SOP abgesegnet ist, kannst du mit ihrer Implementierung beginnen.

document: Wenn du deine Abläufe nicht testen willst, hast du sie wahrscheinlich nicht gut genug beschrieben. Bitte jemanden mit „eingeschränkten Prozesskenntnissen“ (oder eine Person, die dem normalen späteren Leser entspricht) deine SOP zu lesen oder den Prozess anhand deiner SOP durchzuführen. Welche Probleme sind dabei aufgetreten? Wenn es welche gibt, führe die notwendigen Anpassungen durch.    Es ist am besten, deine SOP durch mehrere Personen testen zu lassen. Verschiedene Personen werden verschiedene Probleme finden, wodurch verschiedene (und hoffentlich nützliche) Antworten gefunden werden können. Stelle sicher, die Abläufe mit jemandem zu testen, der diese noch nie zuvor durchgeführt hat. Jede Person mit Vorkenntnissen wird sich auf diese Vorkenntnisse, anstatt deiner Arbeitsanweisung, verlassen, was dem Sinn der Sache nicht entsprechen würde. Letztlich ist es nicht „wirklich“ wichtig, was deine Chefs von der SOP halten. Es sind die, die „wirklich“ damit arbeiten, die zählen. Also, bevor du deine SOP zu deinen Vorgesetzen schickst, zeige sie denen, die diese Arbeit durchführen (werden). Was denken sie?  Sie mit einzubeziehen und ihnen das Gefühl zu geben, dass sie Teil des Prozesses sind, macht es viel wahrscheinlicher, dass sie deine SOP später akzeptieren werden. Und sie werden zweifellos ein paar tolle Ideen einbringen können! Sobald du von diesem Team das OK erhältst, kannst du es zu deinen Beratern schicken. Sie werden wahrscheinlich weniger zum eigentlichen Inhalt zu sagen haben, aber können dir sagen, ob das Dokument den Formatvorgaben entspricht, du etwas vergessen hast, und wie du das Dokument „offiziell“ machen und ins System einspeisen kannst.    Stelle mithilfe von Dokumentmanagementsystemen sicher, dass deine SOP von allen nötigen Seiten begutachtet und abgesegnet wurde. Dies ist je nach Unternehmen unterschiedlich. Im Grunde geht es darum, alle Richtlinien und Regulierungen einzuhalten. Unterschriften werden notwendig sein und die meisten Organisationen haben heutzutage kein Problem mit elektronischen Unterschriften. Dies kann bedeuten, dass das betroffene Personal formell ausgebildet wird (z.B. im Klassenzimmer oder via Computer, etc.) oder es kann bedeuten, dass deine SOP am WC aufgehängt wird. Ganz egal was passiert, mache deine Arbeit sichtbar! Du hast dir Mühe gegeben, jetzt ist es Zeit für Anerkennung!  Stelle sicher, dass deine SOP aktuell bleibt. Wenn sie jemals veraltet, aktualisiere sie, lass die Aktualisierungen begutachten, absegnen und dokumentieren und verteile die neuen SOPs nach Bedarf. Die Sicherheit, Produktivität und der Erfolg deines Teams hängen davon ab.

english_section_name: Ensuring Success and Accuracy


summary: Nimm dein Lieblingsbrot. Lege das Brot in einen Ofentoaster oder in einen normalen Ofen auf ein ungefettetes Blech bei 180ºC. Serviere es.

document: Französisches Brot (das lange Stangenbrot/Baguette) ist am besten geeignet, doch mit einem breiteren Brot geht es auch, solange die Kruste weich genug ist. Backe oder toaste es etwa 10 Minuten lang oder bis es leicht braun wird. Serviere es mit Pasta oder Suppe.

english_section_name: Garlic bread with olive oil

summary: Heize den Ofen vor. Backe es. Serviere es.

document: Stelle die Temperatur des Ofens auf 175ºC / Gas Stufe 3,5. Lege das Baguette in die Mitte des Ofens und backe es 10 Minuten lang. Drehe es um und backe es weitere 10 Minuten. Nimm es aus dem Ofen, wenn die Zeit um ist. Entferne die Aluminiumfolie vom Knoblauchbrot. Schneide es in Stücke und serviere es.

english_section_name: Garlic bread with butter

summary: Überlege dir, ob du die Knoblauchmischung mit Butter oder Olivenöl wie folgt variierst: Bereite eine köstliche Bruschetta zu. Möchtest du einen spanischen Toast, dann röste etwas Weißbrot an (schneide es in Scheiben oder größere Stücke auf).

document: Gib frische Kräuter in die Mischung. Zerkleinere die Kräuter gut. Oder schmecke mit einer getrockneten Kräutermischung ab. Streue Parmesankäse über die Knoblauchbutter. Das Brot schmeckt dann nach Käse und bekommt einen intensiveren Geschmack. Verwende bei der zweiten Variante zur Hälfte Butter, zur anderen Hälfte Olivenöl, dann ist das Ergebnis mehr wie ein Toast. Streue Zwiebel- oder Chilipulver darüber, dann bekommst du eine andere Geschmacksnote. Streue frisch gemahlenen Pfeffer über die Knoblauchbutter oder die Ölmischung. Gib das Olivenöl und die Knoblauchmischung auf das Brot und belege die Stücke mit gehackter Zwiebel und Tomate. Streue einige Parmesanspäne darüber, falls gewünscht. Schneide eine Knoblauchzehe in zwei Hälften und reibe sie über den Toast. Zerschneide dann eine halbe Tomate und verteile sie auf dem Toast. Gib Olivenöl und etwas Meersalz und Pfeffer darüber. Das lässt sich wunderbar so essen oder mit einem Stück Käse oder Tomate!

english_section_name: Variations


summary: Verwende als sanfteste Behandlung Zitronensaft. Probiere als weitere Chemikalien-freie Option Essig aus. Decke das Problem mit einem Flicken ab.

document: Falls du den Fleck so herausbekommen kannst, wendest du die mildeste Herangehensweise an und kannst chemische Produkte vollständig vermeiden. Füge das Kleidungsstück in einem großen Eimer oder Waschbecken zu 60 ml Zitronensaft und vier Litern kochendem Wasser hinzu. Lasse das Kleidungsstück ein bis zwei Stunden lang einweichen und wringe es dann so gut aus, wie du kannst.  Lasse das Kleidungsstück vollständig in der Sonne trocknen, bevor du es wieder trägst. Da Essig Essigsäure enthält, hilft er dabei, das Bleichmittel aufzulösen und den beschädigten Stoff abzuschälen. Kaufe im Laden Weißweinessig und tränke den Fleck vollständig damit. Spüle das Kleidungsstück in kaltem Wasser aus, wenn du fertig bist, und wiederhole es dann bei Bedarf.   Spüle das Kleidungsstück vor der Behandlung mit kaltem Wasser aus, um restliches Bleichmittel zu entfernen. Bleichmittel mit Essig zu mischen kann Giftstoffe freisetzen. Verwende begrenzte Mengen, wenn du Essig an Baumwollkleidung anwendest, da er Baumwollstoffe schnell ruiniert. Eine weitere Option ist es, den Fleck abzudecken, anstatt zu versuchen, ihn zu entfernen. Je nachdem, wo der Fleck ist, könnte ein clever platzierter Flicken oder dein Lieblingsabzeichen schon ausreichen! Du könntest sie sogar selbst häkeln.

english_section_name: Trying Natural Remedies First

summary: Ersetze dein Bleichmittel durch etwas Milderes. Übernimm der Umwelt zuliebe natürliche Alternativen. Reinige deine Waschmaschine, um Bleichmittelrückstände zu entfernen.

document: Normales Bleichmittel ist harsch zu Kleidung, und eine mildere Behandlung erzielt trotzdem tolle Ergebnisse. Bleichmittel ist nicht das beste Produkt für den Hausgebrauch und eher für den kommerziellen Sektor gedacht. Probiere eine mildere Version, wie etwa Sauerstoffbleichmittel, für den Hausgebrauch aus. Berücksichtige die negativen Auswirkungen, die Bleichmittel auf die Umwelt hat und wähle natürliche Mittel. Entscheide dich für „Sonnen-Aufhellen“ oder dafür, einen Achtelliter Zitronensaft zu deinem Weißwaschgang hinzuzufügen. Obwohl Bleichmittel für seine reinigenden Eigenschaften bekannt ist, könnte es tatsächlich Flecke verursachen, anstatt dabei zu helfen, deine Kleidung zu reinigen. Falls du Bleichmittel im Bleichmittelfach deiner Waschmaschine benutzt hast, achte darauf, dass du dieses reinigst, bevor du deine nächste Ladung anstellst. Stelle deine Waschmaschine auf einen kurzen Spülgang ein, nachdem du eine Ladung gewaschen hast, bei der du Bleichmittel hinzugefügt hast. So stellst du sicher, dass es frei von angesammeltem Produkt ist.

english_section_name: Preventing Future Stains

summary: Benutze einen Permanentmarker, um den Fleck aufzufüllen. Probiere die Sonnen-aufhell-Methode aus, um Kleidung von Natur aus aufzuhellen. Helle als letzten Ausweg das ganze Kleidungsstück auf.

document: Suche dir einen, der genau deinem Kleidungsstück entspricht, sonst sticht er genauso sehr hervor wie der Fleck selbst! Decke den Fleck mit dem Marker ab und fixiere ihn mit einem Bügeleisen. Du kannst es auch für ein paar Minuten in den Trockner stecken, um sicherzustellen, dass die Tinte nicht verläuft.   Teste den Marker immer zuerst an einem Lappen oder alten Kleidungsstück, um sicherzustellen, dass du die geeignete Farbe gewählt hast. Dieses ist am besten für Schwarz und dunkle Farben geeignet, aber nicht so gut für Weiß und helle und leuchtende Farben. Manchmal kann es besser sein, mit dem Fleck zu arbeiten, als gegen ihn. Beginne damit, das Kleidungsstück zu waschen, und lege es draußen ins direkte Sonnenlicht. Warte mehrere Stunden und wiederhole den Vorgang, falls erforderlich.   Ultraviolette Strahlen hellen dein Kleidungsstück auf. Stelle sicher, dass das Kleidungsstück flach und ohne Falten hingelegt wird. Du solltest es ganz aufhellen. Diese Methode lässt den Fleck nicht vollständig weggehen, aber sie hilft dabei, ihn aufzuhellen. Es ist eine etwas drastischere Maßnahmen, kann aber sehr effektiv sein, die Farbe vom Rest des Kleidungsstücks zu ändern. Stecke dein Kleidungsstück in einen großen Eimer oder ein Waschbecken mit Wasser und füge dann eine Kappe Bleichmittel hinzu. Schwenke das Kleidungsstück in der Bleichmittelmischung herum, bis deine gewünschte Farbe erreicht ist. Füge bei Bedarf mehr Bleichmittel hinzu. Spüle das Kleidungsstück aus und lasse es dann eine halbe Stunde lang in einem Eimer oder Waschbecken mit kaltem Wasser und Wasserstoffperoxid einweichen.   Füge zu jeweils vier bis fünf Litern Waser 50 g Wasserstoffperoxid hinzu. Behandle das ganze Kleidungsstück aufzuhellen als letzte Option, wenn du natürliche Mittel und weniger invasive chemische Optionen ausprobiert hast.

english_section_name: Experimenting with Color Correcting

summary: Probiere mildes Bleichmittel aus, bevor du etwas Stärkeres verwendest. Benutze Alkohol, um die Farbe zu neutralisieren. Wende Natriumthiosulfat an, bevor Flecke schlimmer werden.

document: Vermeide es, mit etwas richtig Harschem anzufangen. Füge 1 bis 2 Esslöffel (15 bis 30 ml) Borax, welches du online bestellen kannst, zu einem halben Liter Wasser hinzu und dieses zu deinem Waschgang. Besorge dir einen Wattebausch und tränke ihn mit klarem Alkohol, wie etwa Wodka oder Gin. Beginne damit, den Fleck vorsichtig mit dem Wattebausch abzureiben. Keine Panik, falls du die Farbe verlaufen siehst. Wenn du damit fortfährst, die Stelle abzureiben, deckt die Farbe vom Kleidungsstück die gebleichte Stelle ab.  Spüle das Kleidungsstück gründlich in Wasser aus, wenn du fertig bist. Du kannst dein Kleidungsstück in der Sonne trocknen lassen oder es in den Trockner stecken. Dieses ist am besten als sofortige gezielte Behandlung geeignet, bevor dein Fleck sich ausbreitet. Tauche ein sauberes, weißes Tuch, wie etwa einen Waschlappen, in Natriumthiosulfat ein und betupfe den Fleck wiederholt, bis du ihn zu verschwinden beginnen siehst. Wenn das Kleidungsstück durchtränkt ist, spüle es in kaltem Wasser aus und wiederhole den Vorgang, bis du mit den Ergebnissen zufrieden bist.  Diese Methode, welche so ähnlich ist, wie Alkohol anzuwenden, aber viel stärker, zielt darauf ab, von Bleichmittel beschädigte Stoffe wiederherzustellen. Sie ist auch als „Bildfixierer“ bekannt.

english_section_name: Using Chemical Treatments


summary: Setze eine Makrolinse auf deine Kamera. Verwende, wenn du ein Handy verwendest, einen Makromodus oder eine Makrolinse. Ziehe in Betracht, einen Zwischenring zu verwenden, um die Linse näher fokussieren zu lassen.

document: Eine Makrolinse ermöglicht es dir am besten, die Details  des Auges aufzunehmen. Makrolinsen haben eine unterschiedliche Brennweite von 50 bis 200 mm. Du kannst auch mit einer gewöhnlichen Linse eine Nahaufnahme des Auges machen, es ist aber vielleicht nicht möglich, dass das Auge das ganze Bild ausfüllt, oder dass du alle Details erfasst, die du aufnehmen möchtest. Wenn du keine Makrolinse hast und kein Geld dafür ausgeben möchtest, eine zu kaufen, probiere aus, einen Makrofilter als Alternative zu verwenden. Viele Handy haben einen Makromodus, der dir ermöglicht, eine detailliertere Aufnahme des Auges zu machen, als mit der Standardeinstellung der Kamera. Ein Makrolinsen-Aufsatz für dein Handy wird noch detailliertere Aufnahmen hervorbringen.  Du kannst einen Makrolinsen-Aufsatz für dein Handy in den meisten großen Elektrogeschäften finden. Wenn du planst, einen Makrolinsen-Aufsatz zu kaufen, dann achte darauf, dass er zu deinem Handymodell passt. Zwischenringe werden zwischen die Rückseite der Linse und das Kameragehäuse gesetzt. Einen Zwischenring zu verwenden wir das Auge in deiner Aufnahme vergrößern, sodass du komplexere Details aufnehmen kannst.

english_section_name: Selecting Lenses and Attachments

summary: Lasse die Person, die dein Objekt darstellt, in die Linse oder auf einen anderen festen Punkt blicken. Untersuche das Auge genau und entscheide, was dich am meisten interessiert. Erzeuge mit einer konstanten Lichtquelle ein Catchlight. Gehe so nah an das Auge heran, wie du kannst. Verwende den Zoom deiner Kamera, um sie auf das Auge auszurichten. Halte deine Kamera mit einem Stativ oder einer anderen robusten Oberfläche stabil. Stelle einen Spiegel hinter deine Kamera, um ein Foto von deinem eigenen Auge zu machen.

document: Die Person direkt in die Kameralinse blicken zu lassen wird dir helfen, ein detailliertes Photo der Iris und der Pupille aufzunehmen. Wenn du das Auge aus einer anderen Perspektive erfassen möchtest, lasse die Person auf einen festen Punkt sehen, sodass du den besten Winkel finden kannst, aus dem du die Aufnahme machst. Wirst du von den Farben und Mustern der Iris angezogen oder der Lichtreflexion in der Pupille? Willst du dich auf die Falten rund um das Auge konzentrieren oder die Krümmung der Wimpern? Deine Antworten auf diese Fragen sind das wichtigste Detail, auf das du dich bei der Aufnahme konzentrierst. Ein Catchlight ist der kleine weiße Punkt, den man manchmal in Nahaufnahmen des Auges sieht. Du kannst ein Catchlight erschaffen, indem du eine stabile, konstante Lichtquelle aufbaust. Du kannst eine Lichtwanne, einen Regenschirm, ein Ringlicht oder natürliches Licht verwenden, um diesen Effekt zu erzeugen. Achte darauf, dass deine Kamera keinen Schatten auf die Aufnahme wirft. Viele Nahaufnahmen des Auges werden aus dem einfachen Grund nicht so gut, dass der Fotograf nicht nah genug ans Auge herangegangen ist. Positioniere die Linse deiner Kamera so nah wie möglich am Objekt, ohne dass die Aufnahme verschwommen wird. Achte darauf, nicht das Licht zu blockieren, das du für deine Aufnahme brauchst. Passe deinen Zoom an, bis du einen Blickwinkel findest, der dir gefällt, Deine Aufnahme auszudehnen, um andere Details einzubeziehen, kann einen Rahmen bieten, kann aber von dem Detail weg führen, auf das du entschieden hast dich zu konzentrieren. Während du eine Nahaufnahme machst, kann das leichteste Wackeln deiner Hände das Foto verschwommen werden lassen. Ein Stativ oder eine andere Oberfläche zu verwenden, um deine Kamera abzustützen, während du das Foto machst, wird verhindern, dass das passiert. Wenn du eine Makrofotografie von deinem eigenen Auge machen möchtest, ist eine Kamera mit Flip Screen die beste Option, weil sie dir ermöglicht, leicht zu sehen, ob deine Aufnahme auf das Ziel gerichtet und scharf eingestellt ist. Wenn deine Kamera keinen Flip Screen hat, kannst du jedoch einen kleinen Spiegel hinter deine Kamera stellen, um ebenfalls einen Blick auf den Bildschirm zu bekommen. Wenn du ein Foto von deinem eigenen Auge mit einem Handy machst, solltest du auch einen Spiegel verwenden. Ein Foto von deinem Auge in der Selfie-Einstellung des Telefons zu machen wird sich auf die Belichtung der Aufnahme auswirken.

english_section_name: Framing the Shot

summary: Mache die Blendenöffnung deiner Kamera kleiner, um eine geringere Schärfentiefe zu haben. Verwende eine schnelle Verschlusszeit, um Verschwommenheit loszuwerden. Senke den ISO-Wert, um Bildrauschen vorzubeugen. Stelle die Linse manuell scharf. Schalte den Blitz deiner Kamera aus. Mache viele Fotos, um die perfekte Aufnahme einzufangen.

document: Für eine Nahaufnahme ist die Schärfentiefe am besten gering. Stelle deine Kamera auf eine Blendenzahl zwischen f/5.6 und f/11. Die Blendenzahl, die du wählst, hängt davon ab, welche Details des Auges du in deiner Fotografie hervorheben möchtest. Spiele mit der Blendenöffnung, um zu sehen, wie die Einstellung der Blendenöffnung deine Aufnahmen verändert. Das Auge bewegt sich ständig, was deine Aufnahme verschwommen machen kann. Stelle die Verschlusszeit, für eine schärfere Aufnahme, auf 1/100 einer Sekunde oder schneller. Ein Stativ zu verwenden ermöglicht es dir auch, eine höhere Verschlusszeit zu wählen. Den ISO-Wert zu erhöhen ermöglicht es dir, Fotos in schlechten Lichtverhältnissen zu machen, macht das Foto aber körnig. Wenn du ein Foto in einem gut beleuchteten Raum aufnimmst, halte den ISO-Wert so niedrig wie möglich. Der Autofokus könnte sie nicht auf die Details einstellen, auf die du dich konzentrieren möchtest, es ist also am besten, ihn einfach auszuschalten und die Aufnahme selber scharfzustellen. Drehe, um deine Linse manuell scharfzustellen, den Scharfstellring so, dass alles unscharf eingestellt ist. Drehe ihn dann wieder in die andere Richtung, bis die Details, die du in deiner Aufnahme hervorheben möchtest, scharfgestellt sind. Meide es, den Blitz deiner Kamera zu verwenden oder mit einem anderen grellen Licht in das Auge der Person zu leuchten. Grelles Licht kann den Augen schaden und kann dazu führen, dass die Person die Augen zusammenkneift, was deine Aufnahme beeinträchtigen kann. Man kann unmöglich wissen, welche Kombination aus Perspektive, Komposition, Fokus und Schärfentiefe die beste Aufnahme hervorbringt. Probiere also so viele Kombinationen wie möglich aus. Wenn du eine Nahaufnahme machst, können kleine Veränderungen, die du durchführst, dir sehr unterschiedliche Bilder liefern.

english_section_name: Adjusting Your Camera’s Settings


summary: Iss keine Süßigkeiten und Desserts. Iss leckere zuckerfreie Alternativen. Trinke weniger Alkohol. Verwende nur natürliche Süßungsmittel. Bestelle in Restaurants weise. Sei bei künstlichen Süßungsmitteln vorsichtig.

document: Eine der häufigsten und offensichtlichsten Quellen zugesetzten Zuckers sind Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Gebäck und andere dessertartige Lebensmittel. Die meisten Leute wissen, dass diesen Lebensmitteln während der Produktion viel Zucker zugesetzt wird. Wenn du das nicht mehr isst, sparst du bereits viel Zucker ein.   Wie vorher erwähnt kannst du diese Lebensmittel mit einem kaltem Entzug weglassen oder langsam reduzieren. Wenn du dich für den kalten Entzug entscheidest, dann hast du wahrscheinlich kein Interesse an gesunden Alternativen. Wenn du dich für das schrittweise Reduzieren entscheidest, dann iss von Natur aus süße, gesunde Alternativen. Süße Leckereien bereiten uns viel Freude. Wenn du keinen Zucker mehr essen willst, dann suche dir Alternativen mit wenig Zucker oder natürlicher Süße, wenn du dich verwöhnen willst.   Iss stattdessen Obst. Du kannst eine kleine Schüssel pures Obst oder Obst mit Zimt als Dessert essen. Wenn du dir ein bisschen Zucker erlaubst, dann kannst du dein Obst mit einer kleinen Portion fettreduzierter Schlagsahne essen oder es in dunkle Schokolade tunken (welche geringe Mengen Zucker enthält). Wenn du Backwaren magst, wie Muffins, Pancakes oder süßes Brot, dann kannst du sie ohne Zucker backen. Viele Rezepte kannst du mit ungesüßtem Apfelmus, Süßkartoffelpüree oder Kürbispüree zubereiten, welche eine natürliche Zuckerquelle bieten. Wenn du ungern kochst oder backst, dann kaufe Leckereien mit wenig Zucker. Viele Lebensmittel für Diabetiker oder Diätprodukte eignen sich gut. Diese enthalten allerdings mehr künstlichen Süßstoff. Auch Alkohol enthält Zucker. Außerdem hat er keinerlei Nährwert. Trinke gar keinen Alkohol oder trinke "Light" oder Low-Carb-Varianten.   Alle alkoholischen Getränke enthalten Zucker. Dazu zählen nicht nur süße Mischgetränke wie Margaritas. Wenn dir nach einem Bier ist, dann trinke Light oder Low Carb, um weniger Kalorien und Zucker zu dir zu nehmen. Wenn du Lust auf ein Glas Wein hast, dann mache eine "Schorle." Das ist eine Mischung aus Wein und kohlensäurehaltigem Wasser. Du nimmst nur die Hälfte an Zucker und Kalorien zu dir. Wenn du ein Mischgetränk möchtest, dann frage nach einer ungesüßten Mischung, wie kohlensäurehaltigem Wasser oder Diät-Limo, um weniger Zucker und Kalorien zu dir zu nehmen. Wenn du manche Zuckersorten zu dir nehmen willst, dann entscheide dich für natürliche, statt verarbeitete Arten.   Verwende Honig, Agavensirup, Melasse oder Ahornsirup zum Süßen. Das ist natürlich und enthält sogar einige Vitamine und Antioxidantien.   Achte darauf, dass du keine Mischungen kaufst. Manche Firmen verkaufen Honig, der eine Mischung aus Honig und Maissirup ist. Kaufe hundertprozentigen Honig oder Ahornsirup. Man isst in Restaurants oft versteckten Zucker, da die Mahlzeiten dort keine Etiketten haben. Du kannst den Kellner immer fragen, was in dem Gericht ist. Oft ist es besser, etwas mit weniger Zucker zu bestellen. Tu im Restaurant das:  Verwende für deinen Salat ein Dressing aus Essig und Öl, statt ein fertiges. Lasse dir das Dressing immer separat servieren. Frage nach Hauptgerichten ohne Saucen und Bratensaucen, denn denen wurde wahrscheinlich Zucker zugesetzt. Lasse dir auch hier die Sauce separat servieren. Bestelle im Zweifel gedünstetes Gemüse oder einfach nur Grillfleisch, statt Auflauf oder einem gemischten Gericht mit vielen Zutaten. Suche nach dem einfachsten Gericht auf der Karte. Wahrscheinlich enthält es weniger zusätzliche Zutaten. Als Dessert eignet sich eine einfache Schüssel mit Obst oder du lässt es ganz weg. Da viele Leute auf Zucker verzichten und sich bewusster ernähren, haben Wissenschaftler andere künstliche Süßungsmittel erfunden, die als niedrigkalorischer Ersatz dienen. Aspartam, Süßstoff, Zuckeralkohol und andere Süßungsmittel haben viele verschiedene Nebenwirkungen und könnten deiner Gesundheit schaden.   Studien haben gezeigt, dass der süße Geschmack künstlicher Süßungsmittel deinen Heißhunger auf Zucker sogar verstärkt, wenn du auf Zucker verzichten willst.   Iss keine verarbeiteten Lebensmittel, die mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt wurden, wie Diätgetränke und andere süße Lebensmittel, auf denen "zuckerfrei" steht, wie Süßigkeiten, Eiscreme, Kuchen und so weiter. Künstlicher Zucker ist als Aspartam, Acesulfam, Kalium, Saccharine, Neotam, Sucralose, Maltit, Sorbitol oder Xylit aufgelistet.  Iss dies, wenn möglich, nicht.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Lies immer die Etiketten auf Lebensmitteln. Ersetze zugesetzten durch natürlichen Zucker. Iss keine stark verarbeiteten Lebensmittel.

document: Wenn du auf Zucker verzichten willst, dann musst du genau darauf achten, was du im Supermarkt kaufst, denn Zucker ist in vielen Lebensmitteln.   Die Nährwerttabelle zeigt dir, wie viel Zucker in jeder Portion ist. Dort steht aber nicht, ob es natürlicher oder zugesetzter Zucker ist. Sei beim Einkaufen aufmerksam! Du erwartest zugesetzten Zucker vielleicht in so etwas wie Keksen, wirst aber überrascht sein, in wie vielen herzhaften Lebensmitteln Zucker ist, wie in Salatdressing, Brot und Tomatensauce. Lies die Etiketten aufmerksam und kaufe keine Lebensmittel mit Zucker. Lies die Zutatenliste, um herauszufinden, ob Zucker zugesetzt wurde. Bei allen Lebensmitteln ist Zucker in der Nährwerttabelle aufgeführt, dort steht aber nicht, ob dem Produkt Zucker zugesetzt wurde. Einfacher Joghurt oder ungesüßtes Apfelmus enthält beispielsweise von Natur aus Zucker. Zugesetzter Zucker ist in weißem Zucker, braunem Zucker, Rübenzucker, Rohrzucker, Melasse, Agavensirup, Maissirup mit viel Fruktose, Turbinado, Honig, Ahornsirup, Fruchtsaftkonzentrat und vielem mehr. Zugesetzter Zucker wird Lebensmitteln beigemischt, damit sie süßer sind. Zugesetzter Zucker hat keinen eigenen Nährwert. Natürlicher Zucker in Obst und Milch enthält Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, weshalb diese Lebensmittel nahrhafter sind.   Natürlicher Zucker ist in Fruktose (in Obst) und Laktose (in Milch). Jedes Obst, alle Obstprodukte (wie ungesüßtes Apfelmus) und Milchprodukte (wie Joghurt, Milch oder Hüttenkäse) enthalten unterschiedlich viel natürlichen Zucker. Du kannst dich gesünder ernähren, indem du Lebensmittel mit natürlichem, statt zugesetztem Zucker isst. Wenn du Heißhunger auf etwas Süßes hast, dann iss etwas, das von Natur aus süß ist, wie Obst oder Joghurt. Zucker wird oft zu verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln zugesetzt, damit sie besser schmecken, eine schönere Konsistenz haben und damit sie länger haltbar sind.   Tiefkühlkost, verpackte Snacks, Dosensuppen, Saucen, Salatdressing und Marinaden enthalten oft zugesetzten Zucker. Mache einige dieser Produkte selbst aus Resten, wenn du kannst. Kaufe, wenn möglich, ungesüßte oder pure Varianten. Iss beispielsweise ungesüßtes Apfelmus oder Naturjoghurt. Aromatisierte Lebensmittel enthalten oft zugesetzten Zucker. Selbst Obst kann viel Zucker enthalten, wenn es verarbeitet wurde. Fruchtsaft enthält keine Ballaststoffe oder Wasser, welches dir ein Völlegefühl geben würde. Wenn du Obst isst, dann richtiges Obst.

english_section_name: Changing Your Shopping Habits

summary: Entscheide dich, ob du den kalten Entzug oder langsam aufhören willst. Führe ein Tagebuch. Plane Entzugserscheinungen ein. Schreibe einen Plan für Heißhunger. Mache eine Diät oder tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Mache dich auf Missgeschicke gefasst.

document: Wenn du dich entscheidest, dass du ein Lebensmittel nicht mehr essen willst, dann kannst du es von jetzt auf gleich komplett streichen oder langsam weniger essen. Du wirst so oder so Entzugserscheinungen haben.   Wenn du viel Zucker isst oder lange viel Zucker gegessen hast, dann wirst du bei einem kalten Entzug intensive Entzugserscheinungen spüren. Es wäre am besten, Zucker langsam über einige Wochen aus deiner Ernährung zu streichen. Wenn du nur wenig Zucker konsumierst, dann kannst du mit minimalen Entzugserscheinungen auf kalten Entzug gehen. Wenn du langsam weniger Zucker essen willst, dann stehe zu deiner Entscheidung. Verwöhne dich nicht mit einer süßen Leckerei, um eine Zuckerquelle zu haben. Es ist nicht immer leicht, auf Zucker zu verzichten. Es kann auch schwierig oder zeitaufwendig sein, Lebensmittel zu finden, die als Ersatz für Zucker dienen. Führe Tagebuch über deine Ernährung, deinen Ernährungsplan und wie du dich fühlst, wenn du weniger Zucker zu dir nimmst.   Finde eine Strategie und mache in deinem Tagebuch Notizen. Du kannst ein Ernährungstagebuch führen, um zu wissen, wie viel Zucker du an einem Tag oder in einer Woche zu dir nimmst. Dann kannst du planen, wie du weniger Zucker essen willst. Du kannst auch gesunde alternative Lebensmittel aufschreiben, die dir einfallen. Du musst vielleicht einiges probieren, bevor du etwas findest, das funktioniert. Du kannst Notizen über deine Stimmung machen oder darüber, wie du über deinen Fortschritt empfindest. Ein Tagebuch ist gut, um mit deinem Stress über diese Aufgabe umzugehen. Wie bei vielen anderen Süchten nach Lebensmitteln wirst du Nebenwirkungen spüren, wenn du etwas nicht mehr isst. Diese Symptome sind normal und du solltest dich darauf einstellen.  Zucker ist eigentlich eine Droge. Wie bei jeder Droge kann ein Entzug zu Entzugserscheinungen und einem Verlangen danach führen. Das geht vorbei, aber die erste Entzugsphase kann ein bisschen tückisch sein.   Wie lange du Entzugserscheinungen hast, hängt davon ab, wie viel Zucker du jeden Tag gegessen hast und wie lange du das getan hast. Je mehr Zucker du konsumiert hast und je länger du das getan hast, desto intensiver und langfristiger sind die Nebenwirkungen.   In der ersten oder den ersten zwei Wochen ist dir übel, du hast Kopfschmerzen und du fühlst dich kränklich. Dein Körper ist den täglichen Boost durch Zucker gewöhnt. Wenn du ihm diesen nimmst, dann hat das so lange Auswirkungen, bis er sich daran gewöhnt hat. Führe Tagebuch über deine Symptome und schreibe positive Gedanken darüber auf, dass du auf Zucker verzichtest, damit du die unangenehmen Entzugserscheinungen durchstehst. Es ist die Unannehmlichkeiten am Ende wert, wenn deine Stimmung sich anpasst und du dich voller Energie und gesünder als vorher während der Zuckersucht fühlst. Du träumst vielleicht in den ersten Wochen von Cupcakes, Eiscreme und Süßigkeiten, aber dieser Heißhunger vergeht später. Tu bis dahin das hier:  Verdünne süße Softdrinks. Mische normale Limonaden mit Wasser mit oder ohne Kohlensäure. Verdünne auch Säfte oder gesüßte Getränke mit Wasser. Tu das, bis du dich damit wohlfühlst, dass du nur Wasser und andere zuckerfreie Getränke trinkst. Iss Obst. Wenn du Heißhunger auf eine Süßigkeit hast, dann iss süßes Obst. Gut geeignet sind Ananas, Mango und Bananen, denn sie sind ein bisschen süßer als anderes Obst. Iss etwas mit wenig Kalorien. Wenn du Heißhunger auf etwas Süßes hast und Obst oder andere Tricks keine Erleichterung schaffen, dann iss etwas mit wenig Kalorien. Eine clevere Idee wäre eine Süßigkeit mit weniger als 150 Kalorien. Kaufe kleine, portionierte Lebensmittel, um die Kontrolle zu behalten. Es ist nicht leicht, auf Zucker zu verzichten. Unterstützung von Leuten, die das Gleiche durchmachen, kann helfen. Versuche nicht, alles alleine zu machen, sondern melde dich bei einem Gruppenprogramm oder einer Selbsthilfegruppe an.   Es gibt persönliche oder Online-Gruppen. Du kannst motivierende Geschichten und Tipps teilen, damit es besser läuft. Es ist schön, Leute zu haben, mit denen man seine Leistungen teilen kann! Sage deinen Freunden und Verwandten, was du vorhast. Es beeinflusst die Leute, mit denen du regelmäßig isst, dass du auf Zucker verzichten willst. Erkläre, warum du das machst, was du nicht mehr isst und was du isst. Bitte sie, dir auf deinem Weg in ein Leben ohne Zucker zu helfen und vielleicht sogar mitzumachen. Sage anderen, dass du das Ziel hast, auf Zucker zu verzichten, damit du Rechenschaft ablegen musst und Unterstützung bekommst. Außerdem reduzierst du damit das Risiko, dass Freunde und deine Lieben dir etwas voller Zucker anbieten. Geburtstagspartys, Feiertage und andere besondere Anlässe werden mit zuckerhaltigen Leckereien gefeiert. Es kann sich unmöglich anfühlen, nicht zuzugreifen. Wenn du zu viel isst, dann ist das okay. Stehe wieder auf und lege so schnell wie möglich wieder damit los, keinen Zucker zu essen.   Führe ein Tagebuch darüber, was und warum du es gegessen hast. Oft ist es Stress oder ein anderer emotionaler Faktor, aus dem du Zucker gegessen hast. Wenn du kannst, dann iss nur ein Stück oder nur einen Keks, damit du nicht ganz vom Weg abkommst. Mache danach gleich wieder mit deiner zuckerfreien Ernährung weiter. Vielleicht hast du in den Tagen danach Heißhunger, also sei besonders vorsichtig mit Zucker.

english_section_name: Making a Commitment to Quit


summary: Versuche es mit Regaine®. Sprich mit deinem Arzt über eine Testosteron-Therapie. Sprich mit einem Schönheitschirurgen.

document: Regaine® enthält einen Inhaltsstoff namens Minoxidil. Es ist eines der bekanntesten Haarwuchsmittel für Männer. Du erhältst es frei verkäuflich in den meisten Apotheken. Bedenke aber, dass es für das Haarwachstum auf dem Kopf entwickelt wurde, nicht fürs Gesicht. Die Anwendung im Gesicht erfreut sich zwar steigender Popularität, sie wurde aber von den Gesundheitsbehörden nicht speziell dafür zugelassen.  Es ist gefährlich, Minoxidil einzunehmen. Sei deshalb vorsichtig, wenn du es in der Nähe des Mundes anwendest. Sprich mit einem Arzt, bevor du Regaine® als Bartwuchsmittel anwendest.  Du wirst vielleicht Nebenwirkungen wie Augenbrennen oder -reizung, Schuppen oder Juckreiz feststellen. Testosteron ist das männliche Sexualhormon, das mittels Injektion, äußerlich oder oral verabreicht werden kann (letzteres ist aber nicht zu empfehlen, denn es kann die Leber schädigen). Ein niedriger Testosteron-Spiegel kann die Ursache von kümmerlichem Bartwuchs sein. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte die Testosteron-Therapie streng überwacht werden. Zu viel Testosteron kann sich gegenteilig auswirken und das Haarwachstum sogar behindern.  Falls du zu wenig Testosteron hast, zeigen sich vielleicht auch noch andere Symptome wie Erektionsstörungen und verminderte Muskelmasse. Dein Arzt wird Tests durchführen, um zu überprüfen, ob deine Testosteron-Werte wirklich niedrig sind. Rechne nicht damit, dass du ein Medikament verschrieben bekommst, nur weil du dir einen Bart wachsen lassen willst. Es kann bis zu einem Jahr dauern, bis die Einnahme von Testosteron Wirkung zeigt. Zu einigen Männern war die Natur nicht freundlich. Was auch immer du tust, es wollen sich keine Barthaare in deinem Gesicht ansiedeln. Wenn alles andere nicht klappt, kann dir ein Schönheitschirurg helfen. Er verpflanzt Haarfollikel von deinem Kopf ins Gesicht. Haartransplantationen können sehr effektiv, aber auch sehr kostspielig sein – was Zeit und Geld angeht.  Die Behandlung erfolgt meist ambulant. Dabei treten meist leichte Hautirritationen auf. Es kann auch eine ganze Weile dauern – ein oder zwei Jahre – bis du das gewünschte Ergebnis siehst.  Bitte deinen Hausarzt, dir jemanden für die Transplantation zu empfehlen, dem er vertraut. Achte darauf, dich vorher beraten zu lassen und stelle viele Fragen über die Prozedur.

english_section_name: Using Medical Techniques

summary: Pflege deine Haut angemessen. Achte auf deine Ernährung. Bewege dich. Ruhe dich aus. Entspanne dich.

document: Die Haut ist das größte Organ des Körpers und sie hat viele wichtige Funktionen. Eine davon ist, dein Haar wachsen zu lassen. Deshalb ist es eine der effektivsten Methoden, um einen Bart wachsen zu lassen, sich gut um seine Haut zu kümmern.  Peele dein Gesicht. Haarfollikel können mit Schmutz verstopft sein und so das Haar am Wachsen hindern. Trage einmal in der Woche eine Peelingmaske mit Eukalyptus auf. Das ist gut für deine Haut und kann das Haarwachstum anregen.  Benutze Pflegeprodukte, die gesund fürs Haar sind. Hilfreich sind Shampoos oder Lotionen mit Vitamin B-Komplex. Massiere deine Haarfollikel. Eine sanfte Massage kann helfen, deine Haarfollikel zu stimulieren. Nimm deine Fingerspitzen und massiere dein Gesicht zwei bis drei Minuten sanft mit kreisenden Bewegungen. Trage eine Feuchtigkeitscreme für eine sanftere Massage auf. Was du isst hat einen großen Einfluss auf alle Aspekte deines körperlichen Wohlbefindens. Das schließt gesunde Haut und gesundes Haarwachstum ein. Es gibt eine Menge Vitamine, die das Haarwachstum unterstützen – auch das deiner Barthaare. Achte auf deine Ernährung und stelle sicher, dass du genug dieser Nährstoffe zu dir nimmst.  Füge deiner Ernährung Vitamine hinzu, die für dein Haar gesund sind. Du kannst äußerlich Haarwuchsmittel auf das Gesicht auftragen und auf das Beste hoffen. Die bessere Strategie ist aber, von innen nach außen zu operieren.  Nimm Vitamin A. Dieses Vitamin stimuliert die Produktion von Talg, der Haarfollikel und Haut hydriert. Vitamin A befindet sich in Leber, Eiern, Karotten, Kürbis, Brokkoli, und dunkelgrünem Blattgemüse.  Nimm viel Vitamin E zu dir. Das Vitamin ist seit langem als der Schlüssel für eine gesunde Haut bekannt. Es erhöht die Blutzirkulation, was zu einer optimalen Umgebung für Haarwachstum führt. Lebensmittel mit viel Vitamin E sind: Öl, Blattgemüse, Nüsse und Bohnen. Die meisten Menschen nehmen bei normaler Ernährung genügend Vitamin E zu sich.  Die Blutzirkulation mit Vitamin B3 verbessern. Eine gesunde Blutzirkulation kann einen positiven Einfluss auf das Haarwachstum haben. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B3 noch effektiver wirkt, wenn es zusammen mit Biotin eingenommen wird.  Nimm Vitamin B5. Es ist auch bekannt als Pantothensäure. Es hilft dem Körper nicht nur, Fette und Proteine zu nutzen, was wichtig für den Haarwuchs ist. Es wird ihm zudem zugeschrieben, Stress zu reduzieren. Und Stress behindert definitiv das Haarwachstum. Vitamin B5 findet sich in Bierhefe, Brokkoli, Avocado, Eigelb, Innereien, Ente, Milch, Hummer, Vollkornbrot usw. Bewegung hat mehrere gesundheitliche Vorteile, z.B. eine bessere Blutzirkulation, die das Haarwachstum fördert. Es kommt nicht darauf an, welche Art von Sport du treibst. Versuche lediglich, deinen Puls etwa eine Stunde pro Tag zu steigern. Wenn du das in deinen Tagesablauf integrierst, kann es das Haarwachstum stimulieren.   Wähle eine Aktivität, die du magst. Falls du Sport magst, organisiere ein wöchentliches Basketball- oder Fußballspiel mit deinen Freunden. Der Vorteil: Wenn andere mitmachen, ist es wahrscheinlicher, dass du dich an deinen Trainingsplan hältst. Ändere deine Gewohnheiten. Es gibt viele verschiedene Arten, tagsüber mehr Bewegung zu bekommen. Versuche z.B. die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen. Sorge für ausreichend Schlaf. Dein Körper nutzt den Schlaf, um zu wachsen und sich zu reparieren. Teenager benötigen acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden. Plane deinen Tagesablauf so, dass dein Körper genug Zeit zur Regeneration bekommt. Nur so kann er gut funktionieren und dein Haar wachsen. Versuche, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und wieder aufzuwachen. Das kann am Wochenende schwierig sein, wenn es verlockend ist, wieder einzuschlafen. Aber ein geregelter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Bewältige deinen Stress. Einer der bekannten Nebeneffekte von Stress ist Haarverlust. Deshalb sollte man stressige Situationen meiden und während des Tages auch Zeit zum Entspannen finden. Es gibt mehrere Techniken, Stress zu verringern. Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied, wenn du dich gestresst fühlst. Das hilft und tröstet meist.  Konzentriere dich auf die Atmung. Wenn du in stressigen Situationen einige tiefe Atemzüge nimmst, kannst du deinen Puls beruhigen und den Kopf frei machen. Sei geduldig. Bedenke, dass das Barthaar bei Menschen unterschiedlich schnell wächst. Es hilft nicht, sich Sorgen zu machen.  Es kann die Situation sogar verschlimmern. Versuche, dich während des Tages auf andere Dinge zu konzentrieren.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Verschreibe dich dem Wachstum. Lass das Haar beim Wachsen in Ruhe. Probiere Bartöl, wenn du magst. Probiere Nahrungsergänzungsmittel.

document: Du bist vielleicht frustriert, weil dir nicht so ein voller Bart wächst wie du ihn dir wünschst. Aber das wirkliche Problem ist vielleicht nicht der Mangel an Wachstum, sondern der Mangel an Zeit. Ein Bart braucht ggf. bis zu vier Wochen (oder länger), um richtig voll zu werden. Viele geben schon vorher auf und nehmen an, dass ihnen kein richtiger Bart wächst. Aber in Wirklichkeit haben sie nur zu früh aufgegeben.  Dem Projekt „Bartwachstum“ muss man sich voll verpflichten. Du darfst nicht nach ein paar Tagen aufgeben! Wenn nach vier oder fünf Wochen immer noch nicht das gewünschte Ergebnis da ist, kannst du über alternative Methoden nachdenken. Rasiere dich nicht beim ersten Juckreiz. Es ist normal, dass neue Haare Juckreiz verursachen. Wenn sie länger werden, werden sie auch wieder weicher und das Jucken hört auf.  Benutze eine frei verkäufliche Steroid-Creme wie Hydrokortison. Das lindert den Juckreiz.  Es kann frustrierend sein, auf den Bartwuchs zu warten. Besonders, wenn dein Bart oder Schnurrbart eine zottelige Phase durchmacht und andere darüber lästern. Wenn dein Haar nachwächst, sieht es vielleicht ungleichmäßig und unvollständig aus. Wenn die Haare aber länger werden, bekommen auch die langsamer wachsenden Follikel die Gelegenheit, ihre Haare sprießen zu lassen. Mit der Zeit werden die ungleichmäßigen Stellen überdeckt – sowohl von längeren Haaren, als auch denen, die kürzer sind und langsamer wachsen. Überlasse deinen Haaren die Arbeit. Das heißt, dass du es nicht zu früh im Wachstumsprozess in Form bringen solltest. Beim Trimmen eines Bartes ist ein häufiger Fehler, dass mehr als gewollt abgeschnitten wird. Aus diesem Grund solltest du in der Wachstumsphase besser die Finger vom Bart lassen. Keine Sorge. Wenn du mit dem Wachstum zufrieden bist, hast du noch genügend Zeit, deinen Bart zu stylen.  Kämme in der Wachstumsphase das Haar in die Richtung, in der es wachsen soll. Damit sorgst du dafür, dass es später so aussieht wie du willst. Nach etwa vier Wochen solltest du vielleicht zu einem Friseur oder Barbier gehen und den Bart professionell trimmen lassen. Erkläre dabei genau, dass er noch wachsen soll und du ihn deshalb nur in Form bringen und keine Haare verlieren willst. Das Öl versorgt sowohl das Gesichtshaar als auch die Haut darunter mit Feuchtigkeit. Da es Feuchtigkeit spendet, ist es auch zum Stylen gut geeignet. Bartöl ist eine feine Sache. Denn sogar, wenn du weniger Haar als gewünscht hast, wird das, was du hast, großartig aussehen.  Experten empfehlen, das Bartöl direkt nach der morgendlichen Dusche aufzutragen. Dann sind deine Poren sauber und können das Produkt besser absorbieren. Gib ein wenig Öl in deine Hand und reibe es in Gesicht und Bart oder Schnurrbart. Bartöl sorgt dafür, dass dein Gesichtshaar toll aussieht. Außerdem trägt es dazu bei, dass es sauber aussieht und gut riecht. Es gibt viele verschiedene Marken. Probiere ein paar aus, um die Richtige für dich zu finden. Du kannst auch in die Herrenabteilung im Kaufhaus gehen. Dort bekommst du vielleicht sogar einige Gratisproben. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei täglicher Einnahme das Haar stimulieren, schneller und effektiver zu wachsen. Du könntest diese Nahrungsergänzungsmittel zum Teil deines morgendlichen Tagesablaufs machen. Besprich die Einnahme von solchen Ergänzungsmitteln vorab mit deinem Arzt.  Mithilfe von Folsäure kann das Haar dicker werden. Sie ist wichtig, um das Haar wachsen zu lassen und es zu reparieren. Du bekommst sie als Ergänzungsmittel in den meisten Drogerien und Reformhäusern.  Du kannst auch über die Ernährung die Aufnahme von Folsäure erhöhen. Folsäure ist in Vollkornbrot und Getreide, grünem Blattgemüse, Erbsen und Nüssen enthalten.  Erhöhe die Einnahme von Biotin. Biotin ist ein wichtiges wasserlösliches B-Vitamin, das für die Bildung von Fettsäuren und Zucker (Glucose) und für die Verstoffwechselung von Aminosäuren und Kohlenhydraten benötigt wird. Ein Biotin-Mangel kann zu Haarausfall führen. Es lohnt sich also, darauf zu achten, die empfohlene Menge zu dir zu nehmen.  Biotin findet sich in Leber, Austern, Blumenkohl, Bohnen, Karotten, Bananen, Sojamehl, Eigelb, Getreide, Hefe und anderen Lebensmitteln. Es ist gut, neben den Vitamin-Ergänzungsmitteln mit Biotin frische Lebensmittel zu essen.

english_section_name: Encouraging Faster Growth


summary: Schließe einen Drucker an. Erstelle ein Netzwerk. Schließe eine Webcam oder ein Mikrofon an. Schließe Boxen an. Verbinde deinen PC mit deinem TV.

document: Wenn du ein Home Office einrichtest oder den PC für die Schule brauchst, wirst du wahrscheinlich einen Drucker benötigen. Bei neuen Computern ist es sehr einfach einen Drucker anzuschließen; stecke das USB-Kabel einfach an den PC. Das Betriebssystem erledigt den Rest. Ein Netzwerk ermöglicht es mehreren Computern miteinander zu kommunizieren und dieselbe Internetverbindung zu nutzen. Wenn du deine verschiedenen Geräte miteinander vernetzt, kannst du von allen auf alle Daten zugreifen. So können alle Geräte denselben Drucker verwenden, miteinander Spiele spielen und vieles mehr. Um ein Netzwerk zu erstellen, benötigst du einen Router. Das ist eine Hardware, mit der alle Geräte verbunden werden. Mit einer Webcam kannst du mit Freunden und Familie weltweit Videochats machen. Das geht z.B. über Skype oder Google+. Wie auch bei anderen Peripheriegeräten, installieren sich Webcams selbst, sobald sie mit dem PC verbunden sind. Die meisten Webcams werden durch ein USB-Kabel verbunden. Bei den meisten Laptops ist eine Webcam bereits integriert. Alle Laptops haben integrierte Boxen. Computer brauchen allerdings extra Boxen oder Kopfhörer, damit Geräusche wiedergegeben werden können. Bei den meisten PCs können Lautsprecher an der Rückseite des Towers angeschlossen werden. Die Anschlüsse sind meist bunt markiert, sodass es dir leicht fallen sollte, die Kabel anzuschließen. Wenn dein PC in der Nähe deines TV steht oder du einen Laptop hast, kannst du deinen Computer zu einem Heimkino umwandeln, indem du ihn mit dem TV verbindest. Mit den richtigen Kabeln kannst du auch den Ton über den Fernseher laufen lassen.   Einen Mac Computer mit dem Fernseher verbinden.  Anschliessen eines Laptops an einen Fernseher.  Einen PC mit einen TV verbinden.

english_section_name: Increasing Functionality

summary: Wähle Dateien und Texte aus. . Dateien speichern und öffnen. Dateien finden und ordnen.

document: Du kannst deine Maus oder Tastaturkürzel verwenden, um Dateien auf deinem PC und Texte aus Dokumenten und Webseiten auszuwählen. Klicke und ziehe die ausgewählte Datei mit der Maus oder drücke Ctrl+A (PC) oder ⌘ Cmd+A (Mac) um alles auszuwählen. Wenn du den Text oder die Datei ausgewählt hast, kannst du viele weitere Dinge tun. opieren und Einfügen. Diese Aktionen sind mitunter die häufigsten, wenn ein Text oder eine Datei ausgewählt wurde. Durch das Kopieren wird das Original nicht verändert und eine Kopie kann erstellt werden, indem der Text eingefügt wird.  Bei Windows kopiert man mit Ctrl+C und fügt mitCtrl+V ein. Du kannst auch mit einem Rechtsklick auf der Maus und der Auswahl der zutreffenden Option kopieren und einfügen. Bei Mac kopiert man mit ⌘ Cmd+C und fügt mit ⌘ Cmd+V ein. Du kannst auch mit einem Rechtsklick auf der Maus und der Auswahl der zutreffenden Option kopieren und einfügen. Viele Programme, z.B. Schreibprogramme, Fotoeditoren, etc., erlauben es Dateien zu erstellen und speichern. Wenn du an einem Computer arbeitest, ist es ratsam oft zwischenzuspeichern. Du weißt nie, wann der Strom ausgeht und dir damit eventuell die Arbeit der letzten Stunden verloren geht. Mache es dir zur Gewohnheit oft abzuspeichern. In den meisten Programmen kannst du deine Arbeit schnell speichern, indem du Ctrl+S (PC) oder ⌘ Cmd+S (Mac) drückst. Wenn du viele wichtige Dokumente auf deinem PC hast, solltest du darüber nachdenken ein Backup System einzusetzen. Dadurch wird gewährleistet, dass du mindestens eine extra Kopie all deiner Dateien hast. Sowohl Windows als auch Mac OS X haben integrierte Backup-Systeme. Wenn du deinen PC mehr und mehr verwendest, gerät die Ordnung der Dateien vielleicht etwas außer Kontrolle. Nimm dir Zeit und organisiere deine persönlichen Ordner. Du kannst neue Ordner erstellen, um deine Daten besser ordnen zu können.

english_section_name: Learning Basic Computer Commands


summary: Grabe den Boden um. Jäte das Unkraut oder grabe es aus. Trage Essig auf. Benutze Urin. Bestreue die Stelle mit Mulch.

document: Grabe den Fuchsschwanz ein und grabe die Pflanzen unter die Erde, und mische sie so mit den dunklen, heißen Bedingungen. Indem du dies machst, kann dies das Wachstum hemmen und dabei helfen, dieses lästige Gras zu vernichten. Arbeite im Mondlicht, im Morgengrauen oder in der Abenddämmerung. Es gibt eine Theorie, die besagt, dass das Umgraben der Erde dem Fuchsschwanz einem hellen Lichtstrahl aussetzt, dadurch die Pflanze stimuliert und ein schnelleres Wachstum angeregt wird. Wenn du den Boden in der Nacht umgräbst anstatt tagsüber, dann reduzierst du diesen Effekt jedoch um ganze 78%. Alternativ kannst du das Unkraut auch einzeln per Hand ausgraben und dieses dann anderswo wegwerfen, weit entfernt von der betroffenen Stelle. Vergewissere dich, dass du die komplette Pflanze einschließlich der Wurzeln entfernst und nicht nur den oberen Teil.  Entfernen zuerst die Samen, damit diese sich nicht weiter ausbreiten können und dadurch der Bereich erneut mit Fuchsschwanz besiedelt wird. Entferne die Samenkörner, grabe dann unterhalb der Pflanze mit einem feingliedrigen Unkrautentferner, um an die langen Wurzeln zu gelangen. Beachte, dass Unkraut sich leichter jäten läßt, wenn die Erde nass ist und das Unkraut neu ist. Fuchsschwanz ist hierbei keine Ausnahme. Zieh den Fuchsschwanz am Ansatz, wenn du von Hand jätest. Ziehe dir dicke Gartenhandschuhe an, um deine Hände während der Arbeit zu schützen. Du könntest auch versuchen, einen Mäher oder eine Jätmaschine zu benutzen, um den oberen Teil und die Blütenköpfe des Fuchsschwanzes abzuschneiden. Du musst den Fuchsschwanz jedoch kontinuierlich die ganze Saison über weiter schneiden, da diese Pflanze erneut blühen wird, je weiter der Sommer voranschreitet. Wenn du einen Rasenmäher oder eine Jätmaschine benutzen willst, dann stelle sicher, dass die Klingen hinterher gut gereinigt werden, um ein versehentliches Ausbreiten der Fuchsschwanzsamen zu vermeiden. Du solltest den Rasen ebenso rechen, damit alle Samen von ihm entfernt werden. Indem du diese zusätzlichen Schritte befolgst, erhöhst du die Chance der Vernichtung des Fuchsschwanzes mit einem einmaligen Mähen. Wenn du einfache und wirksame Herbizide zwar magst, aber nicht gerne scharfe Chemikalien auf deinen Pflanzen anwendest, dann kannst du stattdessen Essig benutzen. Essig ist eine natürliche und recht harmlose Säure, aber sie ist als wirksames Mittel bei der Entfernung von unkrautartigen Gräsern wie Fuchsschwanz bekannt.  Ein typisches, in den USA von der USDA-Institution anerkannter Essig ist die fünfprozentige Essigsäure. Gieße diesen Essig direkt auf den Fuchsschwanz auf Bodenhöhe. Die Grundidee ist hierbei, so nahe wie möglich an die Wurzeln zu gelangen. Benutze genügend Essig, um die Erde unterhalb des Fuchsschwanzes damit einzuweichen. Sie muss nicht komplett aufgeweicht sein, aber sie sollte feucht sein, wenn du sie anfasst. Warte eine oder zwei Wochen nach der ersten Anwendung und beobachte die Wirkung. Bereits abgestorbener oder absterbender Fuchsschwanz sollte sobald wie möglich herausgezogen werden. Fuchsschwanz, der nach der ersten Essiganwendung noch weiterwächst, sollte noch einmal eingeweicht werden. Trage den Essig erneut auf, wenn nötig. Beachte, dass der Essig normalerweise wirksamer ist, wenn er auf den Fuchsschwanz aufgetragen wird, wenn dieser dabei ist, gerade erst auszutreiben. Es könnte bei bereits ausgewachsenen Pflanzen nicht ganz so wirksam sein. Auch wenn du bei dem Gedanken, Urin auf deinen Rasen oder eine andere Stelle zu gießen, zusammenzuckst, kann dies ebenso wirksam sein wie Essig, wenn er als Herbizid benutzt wird. Urin ist eine kräftige, biologische, alkaline Substanz, daher kann er Fuchsschwanz auf die gleiche Weise vernichten wie ein Herbizid dies auch tun könnte.  Du kannst “Predator-Urine (Räuber-Urin)” im Gartencenter kaufen. Diese Produkte werden normalerweise als Abschreckungsmittel und zur Abwehr von kleineren Schädlingen im Garten verwendet, können aber auch als Herbizid genutzt werden. Eine billigere und noch viel wirksamere Lösung wäre es jedoch, menschlichen Urin zu benutzen. Sammle den Urin in einem Eimer und gieße ihn direkt auf den Ansatz des Fuchsschwanzes, und versuche, dessen Wurzel direkt zu treffen. Genau wie bei vielen anderen Methoden, mußt du eventuell mehrere Urin-Anwendungen auftragen oder dieses ökologische Herbizid zusammen mit einer manuellen Entfernungsmethode anwenden. Entferne ganze Ballen des Fuchsschwanzes mit der Hand oder mit einer Gartenhacke, sobald du merkst, daß sie absterben. Wenn der Fuchsschwanz noch recht neu ist, vernichte den neuen Wuchs sobald wie möglich, indem du ihn mit einer der gängigen Mulchsorten abdeckst. Mulch verhindert, dass Sonnenlicht und Luft zum Fuchsschwanz gelangen können, und nehmen ihm dadurch die Nährstoffe und das Licht, das er zum Wachsen braucht.  Der Fuchsschwanz muss in Bodennähe geschnitten werden, bevor du den Mulch auftragen und diesen dazu benutzen kannst, das Unkraut zu vernichten. Wenn du weitere Pflanzen und Vegetationen hast, die du gerne erhalten möchtest, verteile den Mulch zwischen den Pflanzen und den Reihen. Stelle sicher, dass er den Fuchsschwanz abdeckt. Ökologischer Mulch wie Stroh, geschredderte Blätter und Holzhackschnitzel sind gut geeignet. Verteile ungefähr 5 cm Mulch. Du könntest auch eine Schicht feuchter Zeitungen mit ausschließlich schwarzem Druck unter den Mulch legen, um ihm dabei zu helfen, das Wachstum zu hemmen.

english_section_name: Organic Solutions

summary: Benutze Glyphosat oder ähnliche Produkte. Trage es mehrmals auf. Kombiniere chemische Herbizide mit biologischen Unkrautbekämpfungsmitteln.

document: Breitblatt-Düngemittel nutzen nicht gegen Fuchsschwanz, da Fuchsschwanz ein Gras ist. Wenn du eine chemisches Unkrautbekämpfungsmittel verwenden willst, um den Fuchsschwanz unter Kontrolle zu halten, dann solltest du ein Herbizid verwenden, das Gras abtöten kann. Einer der am einfachsten beizukommenden Chemikalien ist  Glyphosat. Glyphosat ist ein nicht-selektives Herbizid, daher tötet es so ziemlich alles ab, was sich in seinem Bereich befindet. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, besprühe den kompletten Bereich mit Glyphosat. Auch wenn die übrige Vegetation in diesem Bereich höchstwahrscheinlich abstirbt, ist dies die schnellste und wirksamste Weise, Fuchsschwanz loszuwerden. Du wirst das Herbizid vermutlich drei oder viermal anwenden müssen, mindestens, bevor es den Fuchsschwanz komplett vernichtet. Warte, bis der Fuchsschwanz wieder auftaucht, bevor du es erneut aufträgst. Du solltest ein bis zwei Wochen verstreichen lassen, bevor du das Herbizid erneut anwendest, besonders wenn du ein so potentes Mittel wie Glyphosat nimmst. Während chemische Herbizide bei den meisten Problemen hilfreich sind, kann es zwischen den Anwendungen nützlich sein, bestimmte ökologische Methoden zur Kontrolle zu benutzen, damit der Vernichtungsprozess im Ganzen schneller vorangeht. Sieben bis zehn Tage nachdem du das Herbizid angewendet hast, musst du nun das tote Pflanzenmaterial unterheben. Wenn du den Boden verbessern möchtest, mache das jetzt.

english_section_name: Chemical Herbicides

summary: Versuche es mit einem Herbizid vor dem Pflanzenaufgang. Beobachte den pH-Wert des Bodens. Fülle den Bereich mit weiteren Pflanzen. Halte den Bereich geschnitten.

document: Wenn du Herbizide benutzen willst, dann sollte ein solches Herbizid vor dem Pflanzenaufgang auf dem Bereich aufgetragen werden, wo du das nächste Wachstum vermutest. Das ist besonders wichtig, wenn du vorher schon einmal Probleme mit Fuchsschwanz gehabt hast.  Einige gängige chemische Optionen sind Dacthal, Balan und Pendimethalin.  Als biologischens Herbizid, das vor dem Pflanzenaufgang verwendet werden kann, versuche es mit Maisstärke mit Gluten. Verstreue das Produkt, nachdem der neue Rasen anfängt zu wachsen, um dem Wachstum von Fuchsschwanz und anderem Unkraut bei dem Versuch Wurzeln zu schlagen, zuvorzukommen. Benutze dieses jedoch nicht, bevor du deinen neuen Rasen anpflanzt, da dies verhindern könnte, dass das gewünschte Gras wächst. Trage das Herbizid vor dem Pflanzenaufgang im Frühjahr auf. Wenn du es jedoch zu früh anwendest, dann kann es seine Wirksamkeit verlieren. Um die besten Resultate zu erzielen, wende das Herbizid an, sobald das Wetter wärmer wird und warm bleibt. Trage es auf, genau bevor du denkst, dass der Fuchsschwanz austreiben wird. Die Bodenbedingungen sollten ideal für andere Pflanzen sein. Wenn andere Pflanzen in dem Boden wachsen können, dann werden diese auch dort wachsen und mehr Nährstoffe aufnehmen, so dass es schwieriger für den Fuchsschwanz wird, genügend Nährstoffe zum Überleben zu finden.  Der exakte pH-Wert, den dein Boden haben sollte, ist unterschiedlich, je nach Typ der Vegetation, die du dort hast. Düngemittel und andere Bodenverbesserungsmittel, die du an dieser Stelle anwendest, beeinflussen den pH-Wert ebenso. Beachte, dass solche Verbesserungsmittel normalerweise einen größeren Einfluß auf den pH-Wert haben, wenn sie in den Boden eingearbeitet werden und nicht einfach nur aufgestreut werden. Herbizide können den pH-Wert aber auch beeinflussen. Als allgemeine Regel kann man sagen, dass wenn du ein saures Herbizid verwendest, du dieses danach mit einer alkalinen Substanz ausgleichen solltest, und umgekehrt. Schicke eine Bodenprobe an ein Labor, um den pH-Wert analysieren zu lassen. Wenn ein Stück Land mit zu vielen Pflanzen überwuchert ist, dann ist es unvermeidlich, dass ein Teil der Vegetation abstirbt, sobald die Wurzeln anfangen, um Nährstoffe und andere Ressourcen wettzueifern.  Du könntest das gesamte Gras auch durch Rollrasen ersetzen. Wenn du Pflanzen für eine bestimmte Stelle aussuchst, dann entscheide dich für eine Art, die einen festen Stand hat, wie zum Beispiel Leguminosen oder Heu. Reihenkulturen, wie zum Beispiel Sojabohnen und Mais, lassen zuviel Platz im Boden und sind nicht wirksam gegen den Wachstum des Fuchsschwanzgrases.  Wenn du andere Grasarten an dieser Stelle pflanzt, dann halte das Gras so plüschig, dick und gesund wie möglich. Dickes Gras kann hilfreich zur Bekämpfung gegen Fuchsschwanzgras sein. Regelmäßiges Mähen kann den Garten gesund halten, und ein gesunder Garten ist weniger anfällig für das Wachstum von Unkraut wie dem Fuchsschwanzgras. Es ist zwar wichtig, dass du diesen Bereich gut getrimmt läßt, aber du solltest ihn auch nicht kahl lassen. Erhalte eine Grashöhe von einem Minimum von 5 bis 8 cm.

english_section_name: Future Prevention


summary: Miss von einer Seite des Fensters bis zur anderen. Kaufe eine Spannstange, welche die Innenseite deines Fensters ausfüllt. Stelle die Spannstange so ein, dass sie etwas länger als dein Fenster breit ist. Setze die Stange in den Fensterrahmen ein und markiere, wo die beiden Enden sind. Nimm die Stange herunter und hänge deine Gardinen daran auf. Hänge die Spannstange und die Gardinen auf.

document: Beginne an der Innenkante des Fensterrahmens und miss bis zur gegenüberliegenden Innenkante, um die Breite des Fensters zu ermitteln. Du verwendest die Breite, um eine Spannstange in der richtigen Größe für deine Gardinen zu kaufen. Spannstangen haben innen ein Federwerk, das Spannung erzeugt, wenn die Enden der Stange gegen einen Fensterrahmen gedrückt werden. Falls die Stange zu kurz ist, besteht nicht genug Spannung, und falls sie zu lang ist, besteht zu viel Spannung. Spannstangen führen auf der Verpackung für gewöhnlich eine Größenbandbreite auf. Halte also nach einer Ausschau, die aufgrund der Breite deines Fensters geeignet ist.   Du findest Spannstangen online oder im Baumarkt. Falls du besonders schwere Gardinen hast, solltest du eventuell Klebehaken anstelle einer Spannstange ausprobieren. Eine Spannstange ist am besten für kleine, leichtgewichtige Gardinen geeignet. Die richtige Methode, um die Länge deiner Spannstange einzustellen, hängt vom Modell ab, das du benutzt. Im Allgemeinen ziehst oder drehst du aber an der Stange. Die Spannstange sollte etwas länger als die Breite deines Fensters sein, sodass genug Spannung besteht, um sie festzuhalten.  Falls du dir nicht sicher bist, wie du die Länge deiner Spannstange einstellen sollst, schaue in der zugehörigen Anleitung nach. Zeichne mit einem Bleistift einen Kreis um jedes Ende der Spannstange, wo sie in den Rahmen hineindrückt. Benutze eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass die Stange eben ist, bevor du deine Markierungen machst. Schiebe die Schlaufen oder Befestigungen an deinen Gardinen auf die Stange. Achte darauf, dass alle Felder, die du verwenden möchtest, dran sind und in dieselbe Richtung zeigen. Um sie zu korrigieren, müsstest du die Spannstange abnehmen.  Falls deine Gardinen Klemmen anstelle von Haken haben, brauchst du die Spannstange nicht abzunehmen, um sie aufzuhängen. Setze die Spannstange in den Rahmen ein, sodass die Enden an den Markierungen ausgerichtet sind, die du zuvor gemacht hast. Falls die Stange sich nicht fest anfühlt, musst du sie eventuell herunternehmen und nachstellen, sodass sie länger ist und mehr Spannung besteht.

english_section_name: Setting Up a Tension Rod

summary: Kaufe Klebehaken, die das Gewicht deiner Gardinen halten können. Schneide aus einem Stück Pappe einen rechten Winkel aus. Richte die Pappe an der Fensterecke aus und markiere die Unterseite eines Hakens darauf. Drücke einen Bleistift durch die Markierung, um die Wand zu markieren. Drehe die Pappe um und markiere dieselbe Stelle an der anderen Fensterecke. Richte die Haken an den Markierungen aus und drücke sie 30 Sekunden lang fest. Lasse den Klebstoff an den Haken mindestens 30 Minuten lang trocknen. Lege deine Gardinenstange auf die Haken und teste, wie gut sie hält. Fädle deine Gardine auf die Gardinenstange und hänge sie auf.

document: Klebehaken gibt es in verschiedenen Gewichtskapazitäten. Du solltest darauf achten, dass die Haken, die du besorgst, stark genug sind, um deine Gardinen und die Gardinenstange auszuhalten, damit sie nicht herunterfallen. Im Allgemeinen sollten Klebehaken geeignet sein, die bis zu siebeneinhalb Kilogramm halten können.   Du brauchst pro Gardinenpaar, das du aufhängen möchtest, zwei Klebehaken. Du findest Klebehaken online oder im Baumarkt. Da du zwei Klebehaken benutzt, braucht jeder Haken nur die Hälfte vom Gewicht deiner Gardinen halten zu können. Falls deine Gardinen und die Gardinenstange zum Beispiel insgesamt 15 kg wiegen, bräuchtest du zwei Klebehaken, die jeweils bis zu siebeneinhalb Kilogramm halten können. Viele Klebehaken-Marken haben stilisierte Versionen, die aus Edelstahl oder Holz und nicht aus Plastik bestehen. Nimm diese Varianten, falls dir die Ästhetik deiner Gardinen wichtig ist. Zeichne in die Ecke des Stücks Pappe ein Quadrat von mindestens fünf Zentimetern Breite.  Du benutzt das Pappstück mit dem rechten Winkel in der Ecke, um zu markieren, wo du deine Klebehaken aufhängen musst, damit sie gleich hoch sind. Die Ecke des Fensters sollte am rechten Winkel anliegen, den du aus der Pappe ausgeschnitten hast. Halte einen der Klebehaken über die Pappe, wo du ihn aufhängen möchtest. Markiere seine Unterkante mit einem Bleistift auf der Pappe. Lasse die Pappe an der Ecke des Fensters ausgerichtet, während du sie mit dem Bleistift durchstichst. Die Markierung an der Wand sollte sich direkt hinter der Markierung auf der Pappe befinden.  Versuche, den Bleistift gleichzeitig zu drehen und zu drücken, um die Pappe zu durchstechen. Richte den rechten Winkel auf der Pappe an der anderen Seite des Fensters aus. Mache mit dem Bleistift eine Markierung durch das Loch, das du in sie hineingestochen hast.  Du solltest jetzt auf beiden Seiten des Fensters eine Markierung haben, die dir zeigt, wo du deine Klebehaken aufhängen musst. Die Markierungen sollten auf derselben Höhe sein. Nimm den Klebestreifen von der Rückseite deiner Haken ab. Drücke sie fest an die Wand, sodass die Markierungen, die du gemacht hast, an der Unterkante der Haken anliegen.  Achte darauf, dass du die Halen 30 Sekunden lang andrückst, damit der Klebstoff haftet. Der Klebstoff an den Haken braucht Zeit, um zu trocknen, bevor er fest ist. Falls du zu früh versuchst, deine Gardinen an die Haken zu hängen, könnten sie herunterfallen.  Die genaue Zeit, die du warten solltest, hängt von der Art der Klebehaken ab, die du benutzt. Schaue auf der Verpackung nach spezifischen Anweisungen. Deine Gardinenstange sollte perfekt auf den Haken balancieren. Falls sie sich in eine Richtung neigt oder rutscht, sind die Haken womöglich nicht auf einer Höhe. Versuche, einen der Haken zu entfernen und zu überprüfen, ob die Markierungen eben sind. Gehe mit der Gardinenstange durch die Schlaufen oben an deinen Gardinen und hänge sie dann wieder auf. Ziehe die Gardinen zu und lasse sie eine Stunde lang in Ruhe, um sicherzustellen, dass die Klebehaken das Gewicht halten können.  Falls deine Gardine herunterfällt, hat entweder der Klebstoff nicht vollständig an der Wand gehaftet, oder deine Gardine ist womöglich zu schwer für die Haken. Ziehe in Erwägung, Haken mit höhergewichtiger Kapazität zu kaufen, oder auf jeder Seite zwei Haken nebeneinander zu verwenden, um das Gewicht besser zu verteilen.

english_section_name: Using Adhesive Hooks


summary: Kenne dich mit Kirschen aus. Kaufe Kirschen, am besten handgepflückte. Wasche deine Kirschen mit heißem Wasser ab. Entkerne deine Kirschen. Finde einen stillen und entspannten Ort, um deine Kirschen zu genießen. Genieße die Kirsche. Friere alles ein, was du nicht gleich isst.

document: Viele Leute denken, Kirschen wären eine einzelne, kleine, rote Frucht, es gibt aber viele Arten von Kirschen, die ihre eigene Form, Größe und Verwendung haben. Es ist ein cleverer erster Schritt, ein wenig zu recherchieren (und zu wissen, welche Kirschen du willst). Hier sind einige der bekanntesten Kirschenarten, die du kennen solltest:  Bing-Kirschen sind die wohl bekanntesten, typischen Kirschen. Sie sind rot und sehr vielseitig und eignen sich gut sowohl in Rezepten als auch zum puren Genuss. Rainier Kirschen sind große Kirschen gelblicher Farbe. Wenn sie reif sind, werden sie roter. Lapins sind dunkelrot und relativ groß. Sie sind perfekt für Marmeladen geeignet. Auch wenn es konservierte und abgepackte Kirschen gibt, solltest du wenn möglich frische Kirschen kaufen. Sie selbst mit der Hand zu pflücken ist die beste Option, da du so die meiste Kontrolle darüber hast, welche du kaufst. Gehe zu einem lokalen und vertrauenswürdigen Geschäft und kaufe einen Beutel.  Wenn du die berühmten roten Bing-Kirschen kaufst, solltest du nach den dunkelsten Kirschen Ausschau halten. Dunklere Kirschen sind reifer und haben eine süßere Note. Hellere Kirschen sind meist saurer und besser zum Backen als zum puren Verzehr geeignet. Deine Kirschen daheim gründlich zu waschen entfernt alle Pestizide und macht den Verzehr sicherer. Diese Regel gilt für alle unkonservierten Produkte, spüle sie also ab, bevor du weitermachst! Wenn du sie für ca. 30 Sekunden unter laufendes Wasser hältst, sollte das genügen. Wasche deine Kirschen nicht, bevor du sie lagerst. Die zusätzliche Feuchtigkeit sorgt dafür, dass sie austrocknen, und schadet dem Geschmack, weshalb es besser ist, sie direkt vor dem Verzehr zu waschen. Das Komplizierteste und Einzigartigste an Kirschen ist der Entkernungsprozess. Es ist nicht nötig, den Kern aus der Kirsche zu entfernen, wenn du ihn drin lässt, musst du ihn später aber ausspucken, da es leicht giftig wäre, ihn zu essen. Wie bei Pfirsichen auch ist es einfach, um den Kern der Frucht herum zu essen, aber eine Kirsche ist so klein, dass man den Kern mit der Hand entfernen kann. Es gibt verschiedene Arten, das zu tun, und es wird empfohlen, die meisten davon auszuprobieren, um herauszufinden, welche dir am besten liegt.   Die beste Option ist ein spezieller Kirschenentkerner, wenn du viele Kirschen isst. Dieses einfache Gerät ist für gewöhnlich günstig und kann den Entkernungsprozess viel schneller gestalten als er es mit der Hand wäre. Wenn du so ein Gerät nicht kaufen willst, kannst du einfach ein Essstäbchen und eine Glasflasche verwenden. Lege die Kirsche auf die Flasche, bei der der Hals nach oben zeigt, und drücke das Essstäbchen durch die Kirsche. Der Kern sollte durch den Hals in die Flasche fallen, wobei du im Gegensatz zu anderen Methoden nichts sauber machen musst. Wenn du eine einfache Lösung suchst, um zu entkernen, dann nimm ein Messer und schneide an der Kante des Stiels entlang. Wenn du einmal rund herum geschnitten hast, kannst du den Kern herausziehen. Dieser Prozess dauert viel länger als die anderen aufgezeigten Methoden, mit einigen Kniffen geht es aber, wenn du nicht viele Utensilien zur Hand hast. Wenn du den Entkernungsprozess insgesamt entgehen willst, kannst du einfach eine Packung entkernter Kirschen kaufen. Denke daran, dass diese Kirschen vielleicht nicht so frisch wie selbst handgepflückte sind. Der Teil, der meist übersehen wird, ist der Teil, während man die Kirschen isst. Wenn du beschäftigt an einem überfüllten Ort isst, hast du nicht das unvergessliche Snack-Erlebnis. Finde einen Ort, an dem dich nichts von deinen Kirschen ablenkt. Vielleicht findest du es gut, dem Kirschenessen ein rituelles Element zu verleihen. Selbst wenn du nur einen Lieblingsstuhl zum Sitzen findest, immer wenn du Kirschen isst, bereichert es dein Erlebnis, wenn du ihm einen Hauch von Wichtigkeit zusprichst. Es ist selbstverständlich, dass der wichtigste Teil beim Kirschgenuss das Essen ist! Der Schlüssel ist es, das Esserlebnis zu genießen. Lasse die Kirsche auf deiner Zunge liegen und konzentriere dich auf den Geschmack, während du darauf beißt. Schließe deine Augen und lasse deine Geschmacksknospen jede Kirsche voll auskosten! Leckeres Essen zu genießen ist in der heutigen Zeit voller Zweckmäßigkeit und Effizienz eine verlorene Kunst. Wenn es dir schwer fällt, langsam zu essen, versuche, dir pro Kirsche circa 45 Sekunden zu nehmen. Kirschen sind sehr leicht verderblich. In einem Kühlschrank halten sie, wenn du Glück hast, eine Woche! Wenn du dir den Ärger ersparen willst, immer wieder in den Supermarkt laufen zu müssen, kannst du sie einfrieren. Nimm sie heraus und lasse sie einige Stunden bevor du sie zu essen planst, auftauen.  Gefrorene Kirschen isst du am besten innerhalb eines Jahres, auch wenn sie wahrscheinlich nicht mehr so lecker schmecken wie frische Kirschen.

english_section_name: Enjoying Cherries on Their Own

summary: Recherchiere einige Rezepte. Bereite die Kirschen vor als würdest du sie pur essen. Backe einen Kuchen. Gib sie zu Salaten. Garniere deinen Eisbecher mit einer Kirsche! Mache Kirschmarmelade.

document: Wenn du vorher noch nie mit Kirschen gekocht hast, solltest du unbedingt online nach einigen Standardoptionen suchen. Kirschen verwendet man am meisten in Desserts, da sie süß schmecken. Für bestimmte Rezepte (vor allem Backrezepte) brauchst du hellere, saure Kirschen. Wenn du sie als Akzent hinzugibst, wie bei einem Eisbecher, sollen sie dunkel und süß sein. Du musst dich nicht jetzt entscheiden, es ist aber eine gute Idee, eine vage Ahnung davon zu haben, was du mit den Kirschen machen willst. Das bedeutet Waschen und Entkernen. Das ist noch wichtiger, wenn du sie in einem Rezept verwendest. Wenn du Kirschen beispielsweise in einem Kuchen verwendest, ohne sie zu Entkernen, ist der ganze Kuchen ruiniert! Die berühmteste Verwendung von Kirschen in der Küche ist in einem Kuchen. Kirschkuchen ist ein Standardgericht in vielen Cafés - und das aus gutem Grund! Du kannst Kirschen wenn du möchtest ganz in den Kuchen geben oder sie zu einem dicken Püree verarbeiten, damit sie sich leichter verteilen lassen. Du kannst sogar versuchen, mit Kirschmarmelade zu backen! Es gibt beim Backen viele Möglichkeiten. Suche einige einfache Rezepte und du hast am Ende eine schmackhafte, sommerliche Leckerei. Noch einfacher kannst du Kirschen in Salaten verwenden. Salate beinhalten alle möglichen Früchte und Gemüse. Du brauchst nicht zu viele Kirschen, um in deinem Salat Akzente zu setzen - einige wenige geben deinem Gericht eine leckere Note, die du so schnell nicht mehr vergessen wirst. Der Eisbecher ist in vielerlei Hinsicht das ultimative Dessert. Du kannst ihn noch besser machen, wenn du eine Kirsche auf ein wenig geschlagene Sahne gibst. Während es lecker schmeckt, Kirschen als Akzente dazuzugeben, verleiht die Kirsche außerdem ein wenig visuelle Eleganz. Es ist eine einfache Art, deinen hausgemachten Kreationen die Optik eines feinen Gerichts zu geben. Für Eisbecher eignen sich die süßeren, dunklen Kirschen. Der saure Geschmack heller Kirschen passt nicht annähernd so gut zu Eiscreme. Marmelade ist eine der schmackhaftesten Kreationen, die du aus Früchten zaubern kannst. Die Süße der Kirschen macht sie perfekt für Marmelade. Entkerne deine Kirschen, entferne die Stiele und schneide sie klein. Gib etwas Zucker und Pektin dazu und mische alles bis es eine gleichmäßige Paste ergibt. Koche alles. Suche nach speziellen Rezepten und du kannst deine eigene hausgemachte Marmelade schnell selbst herstellen.  Kirschmarmelade servierst du am besten auf Brot, sie passt aber auch gut zu Kuchen oder Eis.

english_section_name: Using Cherries in Recipes