summary: Werfe einen berühmten Namen in den Raum. Werde ihr Freund. Mache ihnen Komplimente über ihren Stil. Erzeuge Dringlichkeit. Schließe den Verkauf ab.

document: Viele Menschen sind einfach gestrickt, was die Überredekunst angeht. Wir wollen alle in und cool sein und gut aussehen. Wenn du sagst, dass Kobe Bryant oder Kim Kardashian, beispielsweise, genau diese Marke tragen, ist es wahrscheinlich, dass das die Aufmerksamkeit der Kunden auf sich zieht. Wir schauen uns oft Berühmtheiten an, um herauszufinden, was trendy ist und das ist der perfekte Zeitpunkt, um diesen Faktor nützlich zu machen.  Trotzdem kann das bei manchen Kunden auch nach hinten losgehen. Gib dein bestes, um den Kunden zu verstehen. Wenn er sich kleidet und verhält, als wäre er gerne individuell, sage nichts von den Promis. Manche Menschen hören "Kim Kardashian" und wollen in die gegengesetzte Richtung gehen. Wir haben alle schon Erfahrungen mit Verkäufern gemacht, die unfreundlich, barsch waren und nicht so schienen, als würden sie etwas verkaufen wollen. Was macht ein Kunde in dieser Situation? Normalerweise den Laden verlassen. Sei freundlich und umgänglich, wenn du etwas verkaufen möchtest. Rede über eigene Erfahrungen, ob Schuhe passen. Mach aus dir eine Person, die viel über Schuhe weiß und viel Erfahrung hat und nur aus Zufall Schuhe verkauft. Wenn du freundlich und offen bist, werden sie dir eher vertrauen – und in Zukunft wieder einkaufen. Man muss Kunden nach ihrem Lebenszeit Wert verurteilen, nicht nach dem Wert ihres jetzigen Einkaufs. Ein Kunde, der 1.000 € für ein Paar Schuhe ein Mall ausgibt ist weniger wertvoll als ein Kunde, der 50 € ein mal im Monat für die nächsten paar Jahre ausgibt. Behalte das im Kopf, wenn du auswählen musst, welchen Kunden du zuerst bedienst – es ist nicht so offensichtlich wie es scheint. Wenn sie nicht wissen, welchen Schuh sie kaufen sollen (oder ob sie überhaupt ein Paar kaufen sollen), mache weiter Komplimente (solange sie glaubwürdig sind natürlich). Wenn sie modische Schuhe tragen, kleiden sie sich um Eindruck zu schinden. Mache ihnen ein Kompliment indem du sagst: "Ich sehe, dass sie Klasse haben" usw. Wenn sie Nikes tragen, sind sie wahrscheinlich eine sportliche oder legere Person. Egal was sie tragen, lobe sie. Lass sie wissen, dass sie ihrer Wahl vertrauen sollten.  Lobe auch, wie gut die Schuhe aussehen. Also, wenn sie das tun. Wenn sie verschiedene Paare anprobieren, lass sie wissen, welches Paar warum am besten aussieht. Sei nicht lächerlich. Wenn du eine Kundin hast, die offensichtlich gerade erst aufgestanden ist, mache ihr keine Komplimente über Haare und Make-Up. Rede mit ihr über einen Schuh, der zu ihr passt und den man schnell anziehen kann. Jetzt sieht sie so aus, als würde sie sich gerade für einen Auftritt auf dem roten Teppich fertig machen, oder? Wenn du einen Kunden hast, der mit seiner Meinung hin und her schwankt, gib ihm einen Grund zu kaufen und jetzt zu kaufen. Entweder gilt dieses Angebot nicht mehr lange oder der Schuh wird wohl bald ausverkauft sein. Sie können nicht warten und wenn sie es doch tun, wird er weg sein.  Probiere den "aus dem Lager" Trick aus. Wenn du merkst, dass ein Kunde sich einen bestimmten Schuh ansieht, sag ihm, dass du im Lager schaust, ob es diesen noch gibt. Gehe ins Lager, warte ein paar Minuten und komme triumphierend zurück. Erzähle dem Kunden, dass das der "letzte" Schuh auf Lager ist und wie glücklich er sein kann! Wenn du den Verkauf abschließt, denk daran, dem Kunden dafür zu danken. Gib ihm eine Geschäftskarte, gib ihm über baldige Events Bescheid und sag ihm, dass wenn es irgendwelche Probleme gibt, er jederzeit kommen kann und du sehen wirst, was du tun kannst. Das nächste Mal wenn er ein Paar Schuhe braucht (oder Freunde, die wissen wollen, wo man gut Schuhe kaufen kann), wird dein Name der erste sein, der genannt wird. Gib ihm, wenn möglich einen Anreiz, wieder zu kommen. Starte zum Beispiel ein Angebot, bei welchem man, wenn man jetzt ein Paar Schuhe kauft, im nächsten Monat ein Paar für die Hälfte bekommt. Versuche, deine neuen Kunden in Stammkunden zu verwandeln. Und je erinnernswerter du das Kundenerlebnis machst, desto eher wird dieser Fall eintreten.

english_section_name: Closing a Sale

summary: Verstehe dein Produkt besser als dein Kunde. Lerne deinen Kunden kennen und was er sucht. Lass den Kunden zum Schuhe anprobieren hinsetzen. Biete Auswahl an. Unterrichte deinen Kunden über das Produkt.

document: Dein Kunde komt zu dir wegen Fachkenntnis und dem besten Schuh, den er bekommen kann. In dieser Situation musst du der Experte sein. Zeige ihm den Schuh nicht nur, sondern bringe ihm etwas neues über den Schuh bei. Aus welchen Materialien besteht er? Aus welcher Saison ist er? Von was ist er inspiriert? Das kann dir auch helfen, ihm etwas anderws anzubieten, wenn der erste Schuh, den er gut fand, nicht passt. Mit dem breiten Wissen über alles was du anbietest, wirst du sicherlich etwas finden, das ihm gefällt. Mit der Zeit wirst du langsam dazu fähig sein, Kundentypen zu erkennen (allgemein natürlich). Du wirst die Kunden erkennen, die aus einem Grund hier sind und die, die sich nur umschauen, die, die ganz gemau wissen, was sie wollen und die, die keine Ahnung haben. Aber frage sie daneben auch etwas. Lerne sie kennen. Wenn du Informationen über sie hast, kann ihnen das Zeit und Geld sparen! Grüße und begrüße jeden Kunden, der durch die Tür kommt. Lächle und bediene sie so schnell wie möglich, aber ohne dich auf ihn zu stürzen, um eine neue Beziehung aufzubauen. Gib ihm etwas Zeit, um sich im Laden umzusehen und frage dann, wie es ihnen geht und wie du helfen kannst. Biete an, beide Füße zu messen, sodass du zu 100% sicherstellst, dass die Größe passt. Das wird sich je nach Marke auch etwas unterscheiden. Während er die Schuhe probiert, frage für welchen Anlass sie sind, sodass du besser herausfinden kannst, was sie brauchen.  Geh ins Lager und hole die geforderten Schuhe, möglicherweise auch weitere Paare, die entweder größer oder kleiner sind, nur für den Fall (vor allem wenn der Kunde sagt, dass er oft unterschiedliche Größen hat). Sagen wir, du hast eine Kunden, die einen matten, nudefarbenen Absatzschuh sucht. Sie sucht sich einen aus und bittet dich um die richtige Größe. Während du dieses Paar suchst, nimm noch andere matte nudefarbene Absatzschuhe mit, die ihr vielleicht gefallen. Vielleicht hat sie diesen noch gar nicht gesehen, als sie Ausschau nach dem perfekten Schuh gehalten hat.  Das geht doppelt so schnell, wenn du jeden Schuh kennst, den du anbietest. Deswegen ist es das beste, dein Inventar wie deine Jackentasche zu kennen. Sag ihm, welche Qualität es hat, wie komfortabel es ist und wie wertvoll; so kannst du deinem Kunden Lösungen und Vorteile anbieten. Wenn du irgendein Feedback über diesen Schuh kennst, erzähle deinem neuen Kunden davon. Erzähle ihm, wenn ein anderer Kunde findet, dass er sehr bequem ist oder dass ein Paar ein anderes in den Schatten stellt. Heutzutage sind wir es gewohnt, alle Informationen haben zu können. Es gibt für alles eine App, die deine Fragen beantwortet. Aber wenn es um deine Schuhe geht, bist du derjenige, den sie fragen. Indem du ihm alle Informationen gibst, beugst du vor, dass er den Schuh zurückbringt, damit unglücklich ist und du stellst sicher, dass sie ein Produkt bekommen, das sie jeden Tag benutzen können.

english_section_name: Selling Shoes in Person


summary: Falte das Papier diagonal. Falte das Papier in der Hälfte. Öffne die obere Klappe. Falte die linke und rechte Seite nach innen. Hebe die obere Klappe an. Mache das Papier schmaler. Falte die Unterseite des Diamanten nach oben. Mache den Hals und Schwanz des Kranichs. Mache den Kopf des Vogels. Falte die Flügel des Kranichs. Fertig.

document: Drehe das quadratische Papier (mit der farbigen Seite oben) so, dass es wie ein Diamant aussieht. Nimm die obere Ecke des Diamanten, falte sie nach unten auf die untere Ecke und mache einen Falz. Das Papier sieht jetzt aus wie ein Dreieck, bei dem die längste Seite oben ist. Nimm die linke Ecke des Dreiecks und falte sie so, dass sie auf der rechten Ecke liegt. Mache einen Falz. Jetzt sieht das Papier aus wie ein kleineres Dreieck, das oben und unten Klappen hat. Nimm die rechte Ecke der oberen Klappe und falte sie zur unteren Ecke. Öffne dafür die Klappe beim Falten und falte das Papier dann flach nach unten, so dass die Ecken sich berühren. Drehe das Papier um und wiederhole diesen Schritt auf der anderen Seite mit der unteren/linken Klappe. Jetzt hast du ein kleineres Quadrat mit Klappen oben und unten. Nimm die rechten und linken Ecken der oberen Klappe und falte sie zur Mitte. Mache Falze und entfalte die Ecken wieder. Nimm die Unterseite der oberen Klappe und hebe sie nach oben. Drücke sie vorsichtig flach nach unten. Die Seiten der Klappe falten entlang der vorher gemachten Falze auf den Seiten der oberen Klappe nach innen. Drehe das Papier und wiederhole diesen Schritt auf der anderen Seite. Das Papier sieht aus wie ein schmaler Diamant, der oben und unten Klappen hat. Falte die linke und rechte Ecke der oberen Klappe des Diamanten von der unteren Ecke aus zur Mitte. Mache Falze. Drehe das Papier und wiederhole das auf der anderen Seite. Jetzt hast du einen noch schmaleren Diamanten, bei dem die untere Spitze einen spitzeren Winkel hat als die obere. Nimm die rechte Klappe jeder Seite und falte sie über die linke Klappe, nachdem du den Diamanten geschmälert hast. Nimm die obere Klappe an der unteren Ecke und falte sie nach oben. Mache bei ungefähr drei Vierteln des Wegs von der Unterseite aus einen Falz. Drehe das Papier um und wiederhole das auf der anderen Seite. Wenn du das Papier in der Hand hältst, dann bemerkst du schmale Teile links und rechts zwischen den oberen und unteren Klappen. Ziehe diese sanft auseinander bis sie ungefähr wie der Hals und Schwanz des Vogels aussehen, zwischen denen die Flügel stecken. Mache Falze, damit sie so bleiben. Wo soll der Hals des Vogels sein? Drücke den Falz nah am Ende Endes nach unten. Drücke ihn nach unten bis der Falz nach innen geht und die Spitze ungefähr einen rechten Winkel zum Hals hat und so den Kopf des Vogels formt. Mache einen Falz. Jetzt sieht das Papier aus wie die Flügel des Vogels, die nach oben zeigen. Falte sie auf jeder Seite des Vogelkörpers nach unten und mache einen horizontalen Falz. Hebe sie leicht an und die Flügel gehen seitlich aus dem Vogel heraus, so dass es aussieht, als würde der Kranich fliegen.

english_section_name: Folding a Paper Crane

summary: Falte das Papier diagonal. Mache horizontale und vertikale Falze. Falte die oberen Ecken auf die unteren. Mache Falze links und rechts. Falte den oberen Teil nach unten. Öffne die obere Klappe. Wiederhole das Gleiche auf der anderen Seite. Mache Beine und Hals des Vogels. Falte den Kopf des Vogels. Mache die Flügel des Vogels. Bringe die Flügel deines Vogels zum Flattern.

document: Beginne mit einem quadratischen Origamipapier (die farbige Seite ist oben). Drehe es so, dass es wie ein Diamant aussieht. Falte die obere Seite des Diamanten komplett nach unten und mache einen Falz. Entfalte das Blatt und mache einen weiteren Falz, indem du die linke zur rechten Spitze faltest. Entfalte das Papier wieder. Drehe das Papier. Drehe es so, dass es wieder wie ein Quadrat aussieht. Falte die obere linke und rechte Ecke jeweils auf die unteren Ecken und mache einen Falz. Entfalte das Papier. Falte dann die oberen und unteren linken Ecken auf die entsprechenden rechten Ecken. Mache einen Falz und entfalte das Papier erneut. Drehe das Papier so, dass es wie ein Diamant liegt, und falte die Oberkante nach auf die Unterkante. Es sieht aus wie ein Dreieck. Falte die linke und rechte Ecke in das Innere des Dreiecks bis sie die obere Ecke erreichen und mache jeweils einen Falz. Das Papier sieht jetzt aus wie ein kleineres Quadrat mit Klappen oben und unten. Drehe es so, dass es wie ein Diamant aussieht. Nimm die Ecken der oberen Klappen links und rechts und falte sie zur Mitte des Quadrats. Mache Falze und entfalte das Papier wieder. Falte die obere Klappe des Diamanten nach unten. Falte so, dass eine Linie zwischen den Falzen entsteht, die aus der rechten und linken Klappe gebildet werden. Die obere Ecke berührt den mittleren Falz. Entfalte die obere Klappe. Hebe die obere Klappe an. Beginne unten am Diamanten damit. Hebe sie an bis sie flach ist. Die Seiten der oberen Klappe sollten beide zeitgleich nach innen falten. Mache Falze. Drehe das Papier und arbeite mit dem Falz auf der anderen Seite (das, was ursprünglich die untere Klappe war, ist jetzt oben), um Falze an den linken, rechten und oberen Ecken zu machen. Hebe die Klappe von unten an bis sie flach ist, genau wie du es vorher getan hast. Mache Falze. Das Papier sieht jetzt aus eine ein schmaler Diamant. Eine der Ecken ist in zwei Abschnitte geteilt, die sich frei bewegen. Drehe das Papier so, dass diese nach unten zeigen. Nimm den rechten Abschnitt und falte ihn diagonal unterhalb des linken Ecks des Diamanten, so dass die obere Ecke nach oben und leicht nach links zeigt. Mache das entgegengesetzt auf der rechten Seite und entfalte es dann.  Mache einen äußeren, entgegengesetzten Falz im rechten Abschnitt, indem du die äußere Kante nach innen und nach oben ziehst bis sie den diagonalen Falz erreicht, den du gemacht hast. Mache einen inneren, entgegengesetzten Falz auf dem linken Abschnitt, indem du den inneren Falz nach innen drückst und nach oben ziehst bis er den diagonalen Falz erreicht. Ziehe die Falze nach, damit sie ordentlicher aussehen. Das Papier sieht jetzt ungefähr wie ein Vogel aus, der einen schmalen Hals und Beine sowie zwei Flügel in der Mitte hat. Mache einen weiteren entgegengesetzten Falz auf der Außenseite an der Spitze des Halses, um den Kopf des Vogels zu machen. Jetzt sieht das Papier aus wie ein Vogel, bei dem beide Flügel direkt nach oben zeigen. Mache einen leichten diagonalen Falz auf jeden Flügel, so dass er seitlich so nah am Kopf wie möglich nach oben zeigt. Mache Falze und hebe die Flügel dann an, so dass sie rechts und links seitlich aus dem Vogel ragen. Dein Vogel ist jetzt bereit, um zu "fliegen"! Ziehe den Schwanz sanft nach oben und unten, damit die Flügel sich nach oben und unten bewegen.

english_section_name: Making a Flying Bird


summary: Pick auf dem Ende des Zeigefingers platzieren. Pick auf deinen Finger anpassen. Klinge biegen, wenn sie sich in Richtung deines Fingers krümmen soll.

document: Du musst die Fingerpicks vorm Spielen normalerweise anpassen. Um das zu machen, ziehst du dein Fingerpick erst über das Ende deines Zeigefingers. Der Kragen des Fingerpicks sollte zwischen dem Ende deines Fingers und dem ersten Gelenk sein. Der Teil, der das Instrument spielt, sollte nach unten zeigen. Musiker tragen oft drei Picks zur selben Zeit. Zieh die anderen zwei Picks über deinen Daumen und Mittelfinger.  Wenn du drei Picks trägst, ist es eine gute Idee, zwei aus Metall und ein Pick aus Plastik zu tragen, um so eine breitere Klangpalette zu haben. Der Kragen des Picks sollte nicht genau auf dem Gelenk deines Fingers liegen. Halte zuerst beide Seiten des Fingerpickkragens mit deinem anderen Zeigefinger und Daumen fest. Drück das Pick leicht zusammen, sodass es gut am Finger sitzt, aber nicht zu fest ist. Das Fingerpick sollte etwas über das Ende deines Fingers hinausschauen. Das musst du nicht tun, wenn du mit deinem Fingerpick zufrieden bist. Möchtest du aber, dass sich dein Fingerpick wie dein Finger krümmt, dann musst du die Klinge etwas biegen. Das kannst du tun, indem du das Ende des Picks auf einen harten Untergrund wie einer Tischplatte drückst, während du es trägst. Bei einem sehr dicken Pick kann das Ganze etwas schwieriger werden

english_section_name: Putting on a New Finger Pick

summary: Richtige Größe tragen. Vielzahl von Fingerpicks anschauen. Metall wählen für einen lauteren Sound. Plastik für einen weichen Sound wählen. Zuerst dünne Fingerpicks benutzen. Dicke Fingerpicks zum schnellen Spielen tragen.

document: Fingerpicks gibt es normalerweise in den Größen klein, mittel und groß. Trägst du zu große oder zu kleine Fingerpicks, kann das unangenehm werden und dein Spielen beeinträchtigen. Idealerweise kannst du Fingerpicks in einem Musikgeschäft ausprobieren, hast du dazu nicht die Gelegenheit, solltest du dir Online eine Größentabelle anschauen. Als Linkshänder solltest du nach Fingerpicks für die linke Hand schauen. Manche Fingerpicks kosten gerade einmal einen Euro, andere wiederum können über 30 Euro kosten. Es mag vielleicht verlockend erscheinen, sich für die teuren Fingerpicks zu entscheiden, die einen besseren Sound versprechen, doch das ist nicht immer der Fall. Günstige Fingerpicks können oft genauso gut sein wie die teuren. Vielleicht möchtest du etwas mehr für handgefertigte Metall Fingerpicks ausgeben. Es ist okay Metall oder Plastik Fingerpicks zu benutzen, aber Metall Fingerpicks sind für einen speziellen Sound ideal. Mit Metall Fingerpicks kannst du einen lauteren und präziseren Sound produzieren. Außerdem könnte das Metall langlebiger sein, sofern du kräftig und sehr viel spielst. Plastik ist weicher als Metall, daher erzeugt ein Plastik Pick viel einfacher einen weichen Sound als ein Metall Pick. Plastik ist außerdem ganz gut, da man die Fingerpicks ein wenig formen und sie so anpassen kann. Man kann Plastik und Metall Fingerpicks auch kombinieren, da man bis drei Fingerpicks beim Spielen nutzen kann. Dünne Picks sind gerade für Anfänger gut, da sie etwas leichter sind. Sie sind gut für Leute, die nicht an das Tragen von Fingerpicks gewöhnt sind. Außerdem sind sie gut, da sie flexibler als dicke Picks sind, wodurch das Spielen erleichtert wird. Dünne Picks sind natürlich nicht nur für Anfänger, sie sind auch gut dafür geeignet, deiner Musik einen zarten Sound zu verleihen. Dicke Picks sind gut für erfahrene Spieler, die ihre Finger gut kontrollieren können. Sie sind auch ideal für das schnelle klimpern, das für das Banjospielen üblich ist. Du kannst dicke Picks für einen schwereren Sound verwenden.

english_section_name: Choosing a Finger Pick

summary: Fingerpick anpassen, dass es in einem leichten Winkel passt. Kratzgeräusche beim Plastik Pick durch Erhitzen reduzieren. Metall Pick sauber halten, um Kratzgeräusche zu vermeiden.

document: Dadurch kannst du die Saiten deines Instruments in einem steileren Winkel treffen. Ein steiler Winkel gibt deiner Musik einen volleren Sound. Wenn dein Pick nicht zu eng sitzt, solltest du es in einen leichten Winkel drehen können. Das Pick sollte die Hälfte deiner Fingerspitze bedecken, wenn es richtig angewinkelt ist. Das funktioniert am besten mit dem Pick, das du am Daumen trägst. Halt das Pick mit einer Zange fest. Tunk das flache Ende des Picks in kochendes Wasser und halt es dort für 10 Sekunden. Hol es anschließend aus dem Wasser und bieg die Kanten noch während sie heiß sind. Die Kanten kommen nun flach an die Saiten und die Kratzgeräusche werden reduziert. Kratzgeräusche kommen auch bei Metall Picks vor, aber du kannst auch diese reduzieren, indem du die Picks säuberst. Verwende einen weichen Stoff oder Chamois um Schmutz von deinem Pick zu entfernen. Es ist auch gut, die Saiten deines Instruments sauber zu halten, sodass dein Pick keine schmutzigen Oberflächen berührt.

english_section_name: Adjusting the Sound


summary: Verstehe, was deinen Welpen motiviert. Erstelle eine Routine. Behaupte deine Autorität über deinen Welpen. Mache deinen Welpen stubenrein. Trainiere deinen Welpen Hole dir Hilfe.

document: Welpen sind sehr soziale Lebewesen. Sie wollen deine Aufmerksamkeit und Zuneigung, sei es nur ein Blick, ein Gespräch mit einer freudigen, fröhlichen Stimme, ein besonderes Spielzeug, Reiben und Streicheln oder eine köstliche Leckerei. Achte darauf, worauf dein Welpe am besten reagiert. Wenn du bemerkst, dass dein Welpe gutes Benehmen zeigt, belohne ihn sofort für seine Handlung, damit er eine positive Assoziation mit dem Verhalten herstellt. Sei konsequent, wenn du gutes Verhalten positiv verstärkst. Dein Welpe wird schnell lernen, welche Verhaltensweisen du gutheißt und für welche  er nicht deine ersehnte Aufmerksamkeit erhält. Welpen wissen gern, was sie erwartet. Stelle eine tägliche Routine mit festen Zeiten für Mahlzeiten, Toiletten- und Spaziergänge sowie Trainingseinheiten auf. Auf diese Weise weiß dein Welpe, was auf ihn zukommt und was ihn erwartet. Eine Routine hilft deinem Welpen, sein Verhalten zu regulieren. Wenn er z.B. weiß, dass ein Spaziergang nach der Mahlzeit kommt, kann der Hund seine Energie für den Ausflug sparen. Dein Welpe wird dich mehr respektieren und auf deine Disziplinarmaßnahmen reagieren, wenn du ihm gegenüber die klare Kontrolle übernimmst. Gib dazu deine Befehle in einem strengen Tonfall. Du solltest deinen Hund auch außerhalb des Trainings dazu bringen, Kommandos zu befolgen. Bringe deinen Welpen z.B. dazu, sich hinzusetzen und kurz zu warten, bevor du ihm sein Futter gibst. Gib deinem Welpen Zeit, deinen Befehl auszuführen. Wenn es so aussieht, als würde dein Welpe nicht auf deinen Befehl reagieren, gib nicht nach und lass dich nicht unterkriegen. Du musst deinem Welpen zeigen, dass er zuhören und deinen Befehlen gehorchen muss. Zeige deine Autorität in einer ruhigen und durchsetzungsfähigen Weise. Sobald du eine Routine eingeführt hast, achte darauf, dass dazu auch regelmäßige Ausflüge auf die Toilette gehören. Versuche z.B., deinen Welpen morgens, 15 bis 20 Minuten nach den Mahlzeiten und regelmäßig nach dem Mittagsschlaf oder nach der Spielzeit dafür hinaus zu bringen. Dein Welpe wird lernen zu verstehen, wann es angebracht ist, auf die Toilette zu gehen. So verhinderst du "Unfälle". Vielleicht solltest du damit beginnen, deinen Welpen auf die Benutzung einer Toilette zu trainieren, wenn du nicht vorhast, ihn für Toilettengänge nach draußen zu bringen. . Bringe deinem Welpen ein paar grundlegende Befehle bei (wie "Komm!," "Sitz!" und "Bleib!"). Auf diese Weise kannst du seine Aufmerksamkeit sofort umlenken, wenn er sich schlecht benimmt. Wenn du z.B. bemerkst, dass dein Welpe auf jemanden zuläuft und ihn anspringt, kannst du ihm schnell befehlen, "zu kommen". Dein Hund sollte aufhören, die Person anzuspringen, und stattdessen zu dir kommen. Wenn du deinem Welpen ein paar einfache Befehle beibringst, ist das auch für ihn ungefährlicher. Wenn dein Hund im Begriff ist, etwas Gefährliches zu tun, z.B. in den Verkehr zu laufen, kannst du ihm "Sitz!" und "Bleib!" befehlen, um ihn zu erreichen. Wenn du geduldig mit deinem Welpen warst, dein Hund sich aber immer noch weigert, deinen Befehlen oder Disziplinarmaßnahmen zu folgen, hol dir Hilfe. Du kannst deinen Tierarzt bitten, dir einen professionellen Trainer oder Verhaltensforscher für Hunde zu empfehlen. Vielleicht solltest du deinen Hund zu einem Gehorsamkeitstrainingskurs anmelden, der von einem Fachmann unterrichtet wird. Du lernst hilfreiche Tipps und dein Welpe beginnt zu verstehen, was du von den Trainingseinheiten erwartest, die du auch zu Hause machst.

english_section_name: Encouraging Good Behavior

summary: Fange früh an und sei konsequent. Nutze belohnungsbasiertes Training für selbstbelohnendes Verhalten. Ignoriere schlechtes Verhalten, das keine Selbstbelohnung ist. Lenke den Welpen ab und lenke seine Aufmerksamkeit um. Nutze Auszeiten effektiv. Halte deinen Welpen vom Bellen ab. Halte deinen Welpen vom Zwicken ab. Vermeide körperliche Bestrafung.

document: Du solltest mit der Erziehung deines Welpen beginnen, sobald du ihn nach Hause bringst. Welpen lernen schnell und man sollte ihnen zeigen, welches Verhalten in deinem Haus inakzeptabel ist. Das bedeutet auch, dass du konsequent sein musst, wenn du auf schlechtes Verhalten reagierst. Andernfalls verwirrst du einen Welpen, was es schwieriger macht, schlechtes Verhalten zu verhindern. Nehmen wir z.B. an, dein Welpe bellt die Nachbarn an und du befiehlst ihm, aufzuhören. Dann fängt er an, den Postboten anzubellen, aber du sagst nichts. Dann ist dein Welpe sich nicht sicher, wann er nicht bellen sollte. Das führt dann wahrscheinlich dazu, dass er bellt, wann immer ihm danach ist. Belohnungsbasiertes Training setzt Disziplin ein, damit ein Welpe lernt, schlechtes Verhalten zu verstehen. Jede Art von Reaktion kann im Kopf des Hundes eine Belohnung sein, daher lautet der Rat oft, schlechtes Verhalten völlig zu ignorieren. Wenn dein Hund jedoch ein Verhalten zeigt, das selbstbelohnend ist (z. B. der Hund kaut gern Schuhe), funktioniert das nicht wirklich. In diesem Fall ist ein kurzer, aber netter Leitbefehl angebracht. Wenn er ein Verhalten zeigt, das dir nicht gefällt, sag einfach "Nein!" oder etwas Ähnliches mit missbilligender Stimme. Das Ziel ist nicht, ihn zu tadeln, sondern zu führen. Wenn dein Welpe versucht, deine Aufmerksamkeit zu erregen, indem er bellt, dich anspringt oder in deinen Finger zwickt, solltest du ihn am besten ignorieren. Überlege, welche Belohnung dein Welpe haben will, wenn er sich schlecht benimmt, um zu entscheiden, wann du ihn ignorieren solltest. Wenn dein Hund dich anspringt, wenn du nach Hause kommst, will er wahrscheinlich deine Aufmerksamkeit. Wenn du deine Aufmerksamkeit zurückhältst, sendest du die Botschaft, dass er sich anders verhalten muss, um deine Aufmerksamkeit zu bekommen. Irgendwann wird dein Welpe lernen, dass er für gutes Verhalten deine Aufmerksamkeit und Zuneigung bekommt. Wenn der Welpe z.B. anfängt, dich anzubellen, dreh ihm den Rücken zu und verweigere ihm jegliche Aufmerksamkeit. Dein Hund wird lernen, dass er nichts von dir bekommt, wenn er sich schlecht benimmt. Errege die Aufmerksamkeit deines Welpen, indem du ein lautes Geräusch machst. Klatsche in die Hände und sage fest "Nein!", wenn du deinen Welpen dabei erwischst, wie er etwas Unerwünschtes tut, z.B. auf deinem Schuh kaut oder sich hinhockt, um auf den Teppich zu urinieren. Der Lärm und der missbilligende Ton werden den Welpen vom schlechten Verhalten ablenken. Lenke die Aufmerksamkeit des Welpen dann auf erwünschtes Verhalten um. Wenn dein Hund z.B. unsachgemäß uriniert hat, nimm ihn hoch und bringe ihn sofort nach draußen zur entsprechenden Toilettenstelle. Wenn der Welpe sich schlecht benimmt, entferne ihn von dem, was das Verhalten verursacht, und bringe ihn in eine andere Umgebung. Du kannst ihn in einen ruhigen Raum im Haus, weit weg von Ablenkungen, oder nach draußen in den Hof bringen. Lass deinen Hund für 10 bis 30 Sekunden in der Auszeit. Entferne ihn dann und tu so, als sei nichts passiert, wenn dein Hund das schlechte Verhalten (wie Bellen) beendet hat. Wenn der Welpe nicht aufgehört hat, warte, bis er aufgehört hat. Reagiere sofort und konsequent auf das schlechte Verhalten. Sobald du siehst, dass dein Welpe sich aufführt, bringe ihn zum Auszeitplatz. Achte darauf, das jedes Mal zu tun, wenn du das schlechte Verhalten bemerkst. Ignoriere das Bellen des Welpen. Wenn dein Hund nur versucht, deine Aufmerksamkeit zu bekommen, sollte es bald aufhören. Wenn er aber trotz deiner Unaufmerksamkeit weiterhin bellt, finde heraus, warum er es tut und entferne ihn aus der Situation. Wenn der Hund z.B. den Verkehr aus dem Fenster anbellt, ziehe die Jalousien herunter. Wenn das Verhalten anhält, bringe den Hund für ein paar Minuten in einen anderen Raum. Du kannst auch versuchen, deinen Hund zu beruhigen, indem du ihm etwas zum Kauen gibst, z.B. ein Seilspielzeug. Welpen sind von Natur aus verspielt und müssen Grenzen lernen, wenn es darum geht, wie rau sie spielen. Sobald dein Welpe dich zwickt, sage: "Autsch" und jaule. Ignoriere deinen Hund bis zu 20 Sekunden lang, nachdem er deine Hand losgelassen hat. Dadurch lernt der Hund, dass du kein raues Spiel tolerieren wirst. Ziehe deine Hand nicht weg, wenn dein Welpe zwickt. Denn das würde der Welpe als Teil des Spiels sehen und weiter hinter dir herlaufen. Studien haben gezeigt, dass körperliche Bestrafung (wie Schlagen, Treten, Knurren oder Anstarren) die Aggressivität eines Welpen erhöht. Du solltest niemals körperliche Bestrafung anwenden, um unerwünschtes Welpenverhalten zu korrigieren. Physische Bestrafung könnte deinen Welpen verletzen und deine Beziehung zu ihm ruinieren.

english_section_name: Reacting to Bad Behavior


summary: Erkundige dich, welche Pflanzen man potenziell aufbewahren kann. Akzeptiere die Tatsache, dass bestimmte Blumenzwiebeln nicht wiederverwendet werden können. Das Beschneiden der Blütenstände. Stelle die Pflanzen auf eine kühle, aber sonnige Fensterbank. Grabe die Zwiebeln aus, wenn sie in Winterruhe gegangen ist. Mach es genau so mit Amaryllis. Gib den Zwiebeln Zeit zu trocknen, dann lagere sie an einem kühlen, trockenen Ort.

document: Hyazinthen, Krokusse, Narzissen, Schneeglöckchen und Scilla (Blaustern), die in Erde oder erdähnlichen Gefilden wachsen, können in der Regel für die spätere Verwendung in den Garten umgepflanzt werden. Denke aber daran, dass manchmal auch die besten Bemühungen verbrauchte Pflanzen nicht retten können. Amaryllis sind bekannt dafür, dass sie jährlich blühen. Du wirst nicht in der Lage sein, bestimmte „gezwungene“ Saisonblüher erneut zu pflanzen. Dazu gehören die folgenden:  Pflanzen, die in Wasser angebaut werden, solltest du wegwerfen, weil der Prozess sie sehr schwächt und sie wahrscheinlich nicht wieder blühen werden. Es ist unwahrscheinlich, dass Tulpen nochmal blühen, nachdem sie „gezwungen“ wurden, also solltest du sie lieber wegwerfen. Gärtner in extrem kalten Gebieten können eventuell Schwierigkeiten haben, bestimmte tropische Narzissenarten erneut zum Blühen zu bringen. Sobald die Blüten abgestorben sind, können Gärtner die Blütenstände abschneiden, sollten aber das Grün in Ruhe lassen, wenn ihre Frühlingsblumenzwiebeln im folgenden Jahr Blüten tragen sollen. Die Blätter sind nämlich unerlässlich für die Pflanzen, um die Nährstoffe aufzunehmen, die sie zum Überleben der Winterruhe benötigen und im Frühjahr wieder aufzuleben. Bei Amaryllis kann der abgeschnittene Stiel eine große Menge an Flüssigkeit abgeben, aber das ist völlig normal und kein Grund zur Beunruhigung. Gärtner sollten den Topf mit der Pflanze auf eine kühle (etwa 15,5 bis 18,3 Grad Celsius) sonnige Fensterbank stellen, so kann sie leichter Nährstoffe für die spätere Verwendung speichern. Dünge die Zwiebelpflanzen alle zwei Wochen, um ihnen zu helfen, Nährstoffe zu speichern, die sie für den Winter brauchen werden. Nachdem die Blätter beginnen braun zu werden, brauchen die Zwiebeln weder Wasser noch Dünger, weil sie in Winterruhe eingetreten sind. Ihre Erde sollte vollkommen austrocknen, so dass sie nicht verrotten. An diesem Punkt können die Blätter abgeschnitten werden, wenn noch welche übrig sind. Die Pflanze kann in ihrem Behälter gelagert werden oder zu Lagerzwecken ausgegraben werden. Amaryllen bilden die Ausnahme bei oben erwähnten Szenarios. Sie sollten viel Sonnenlicht erhalten und den gesamten Winter über gegossen werden. Sie werden oft in den wärmeren Monaten des Jahres rausgestellt.  Die Amaryllis kann entweder im August in eine Zwangsruhe gebracht werden, um zu Weihnachten zu blühen oder bis in die späten Herbstmonate, wenn die Temperaturen zu fallen beginnen, im Freien gelassen werden. In solchen Zeiten sollte sie austrocknen dürfen. Sie werden am besten bei Temperaturen von rund 12,7 Grad Celsius gelagert, entweder in ihren Töpfen oder in der Erde. Nach etwa zwei Monaten Lagerung werden die Zwiebeln austreiben. Wenn das passiert, können sie für die Winterblüte an einen wärmeren Ort (etwa 18 bis 20 Grad) nach drinnen gebracht werden. Alle anderen Zwiebeln sollten richtig trocknen. Nimm dir die Zeit, die Blumenzwiebeln vorsichtig vom Schmutz zu befreien. Nach der Reinigung können die „schlafenden“ Zwiebeln an einem kühlen, trockenen Ort in Papiertüten aufbewahrt werden.  Die Tüten können auch mit trockenem Sand, Vermiculite oder Sägemehl gefüllt werden, damit die Zwiebeln nicht austrocknen. Gärtner sollten ihre Blumenzwiebeln beschriften, denn sonst können sie während der Lagerung durcheinander kommen.

english_section_name: Storing the Bulbs

summary: Pflanze die Zwiebeln nach dem letzten harten Frost ins Freie. Wähle eine sonnige, gut wasserdurchlässige Stelle für die Wiederbepflanzung. Rechne damit, dass die Zwiebeln im ersten Jahr eventuell keine Blüten haben werden.

document: Sie können ins Freie im Garten gepflanzt werden, sobald der Boden aufgetaut ist, wenn die Blätter abgestorben sind.  Wenn die Zwiebeln in ihrer jeweiligen Jahreszeit so spät „gezwungen“ worden sind, dass sie noch grüne Blätter im Frühjahr haben, pflanze sie direkt nach dem letzten zu erwartenden harten Frost ins Freie. Pflanze die Zwiebeln in einer Tiefe, die drei bis viermal ihrer Breite entspricht. Wenn Gärtner die saisonalen Zwiebeln neu pflanzen, sollten sie eine sonnige Stelle mit guter Dränage auswählen. Du wirst wahrscheinlich auch dem Boden etwas Dünger zufügen wollen, um das Wachstum der Pflanzen zu fördern, und dann das Gleiche, aus denselben Gründen, im Herbst noch einmal tun. Gärtner sollten beachten, dass „gezwungene“ Zwiebelgewächse im ersten Jahr nach dem Umpflanzen, vielleicht nicht blühen werden. Die Zwiebeln können einige Zeit brauchen, um sich zu erholen, denn, wenn das Blühen erzwungen wird, verbraucht dieser Prozess viel Energie. Pflanzen brauchen etwa zwei Jahre, um sich vollständig davon zu erholen. Auch hier sind Amaryllis die Ausnahme. Bei ausreichender Pflege wird diese Pflanze von Jahr zu Jahr größer werden. Ältere Exemplare sind bekannt dafür, jährlich viele große Blüten zu produzieren.

english_section_name: Replanting the Bulbs


summary: Teste dein Erinnerungsvermögen. Mache Kreuzworträtsel. Lerne ewas Neues. Triff dich mit anderen. Ändere deine Routine.

document: Dein Gehirn wird, wie jeder andere Körperteil, durch Sport besser. Du kannst dein Gehirn toll trainieren, indem du dein Erinnerungsvermögen testest. Überlege einen Tag lang, an wie viele Details eines Moments, einer Liste oder einer Aufgabe du dich erinnern kannst.  Versuche dich jeden Tag an Kleinigkeiten zu erinnern. Schreibe eine Einkaufsliste und lerne sie auswendig. Merke dir einen kleinen Abschnitt eines Gedichts oder Buchs. Warte eine Stunde und sieh an wie viel davon du dich erinnern kannst.  Zeichne einen Plan aus deinem Gedächtnis. Skizziere einen Plan, auf dem du von daheim zur Arbeit, in ein Geschäft, zu einem Freund oder an einen anderen Ort gehst, an den du oft gehst.  Achte auf kleine Details. Versuche dir scheinbar irrelevante Details zu merken, denn das kann dir helfen, logischer zu denken. Hast du gemerkt, dass dein Freund sich die Hand an Papier geschnitten hat? Zählst du die Stufen in der Schule oder Uni? Achtest du auf Rechtschreibfehler in Texten? Wenn die Antwort nein ist, dann ist jetzt ein toller Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Je mehr du übst, desto gesünder ist dein Kopf. Mit der Zeit denkst du kritischer. Sie sind nachweislich gut für dein Gehirn. Kreuzworträtsel zwingen dich, dein Gehirn über seine Kapazitäten hinaus zu beanspruchen, weshalb die Neuronen im Gehirn wachsen. Die zusätzliche Kraft deines Gehirns kann dafür sorgen, dass du besser und logischer denken kannst. Kaufe ein Buch mit Kreuzworträtseln im Buchgeschäft oder mache jeden Morgen das Kreuzworträtsel aus der Zeitung. Etwas Neues zu lernen erfordert viel logisches Denken. Du lernst Strategien, um herausfordernde Aufgaben zu meistern. Du kannst dadurch logischer und strategischer denken. Versuche einige der folgenden Aktivitäten, um besser logisch denken zu können:  Lerne ein Instrument. Lerne Zeichnen oder Malen. Lerne eine Fremdsprache. Lerne zu kochen. Von anderen zu lernen ist auch eine Art des Denksports. Soziale Verbindungen und Freundschaften nähren dein Gehirn und Leute verstehen sich selbst und die Welt um sie herum besser. Nimm dir regelmäßig Zeit für enge Freunde und Verwandte. Gehe zu sozialen Veranstaltungen und sieh es als Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Das kann schwierig sein, wenn du schüchtern oder introvertiert bist, aber wenn du sozial etwas riskierst, dann verbessert das deine Fähigkeit, logisch zu denken. Neues hält dein Gehirn auf Trab und verbessert dein Erinnerungsvermögen. Nimm einen anderen Weg zur Arbeit als normal oder koche etwas Neues zum Abendessen, das du sonst nicht kochst. Neues zu erleben hilf dem Gehirn, aktiv zu bleiben, wodurch du besser logisch denken kannst.

english_section_name: Exercising Your Mind

summary: Erkenne, wenn du schwarzmalst. Denke nicht übertrieben gut über dich. Denkst du magisch? Achte auf logische Schlüsse. Achte auf "Alles oder nichts"-Denken.

document: Viele Leute neigen, besonders in stressigen Situationen, zu Schwarzmalerei. Sie nehmen an, dass das Schlimmste eintreten wird. Erkenne, wenn du das machst.   Schwarzmalerei gib es in vielen Formen. Nehmen wir an, dein Chef hat dir eine Mail geschickt, dass du in Meetings mehr beitragen sollst. Wenn du schwarzmalst, dann denkst du, dass dein Arbeitsplatz gefährdet ist, weil dein Chef denkt, dass du schlechte Arbeit leistest, dich entlassen wird und dich niemand mehr anstellt. Außerdem denkst du, dass Freunde und Verwandte dich in einem schlechteren Licht sehen. Wenn du dich dabei erwischst, dann atme tief durch und versuche logisch zu denken. In diesem Beispiel könntest du denken: "Es ist der Job meines Chefs, mir konstruktives Feedback zu geben. Er will nur, dass ich mein Bestes gebe und jeder wird manchmal kritisiert. Das gehört zum Leben dazu."  Kleinreden ist eine Ausprägung der Schwarzmalerei, bei der du deine Erfolge und gute Qualitäten ignorierst und das Schlechte im Leben anderer nicht siehst. Du denkst, dass manche alles haben, keine Fehler machen und erfolgreich sind. Wenn sie Fehler machen, dann beachtest du sie nicht. Du machst das vielleicht auch bei dir. Du siehst dich als die erfolgreichste Person dr Welt, nach einem Rückschlag siehst du dich aber als einen großen Verlierer. Erkenne diese Denkmuster als fehlerhaft und vergiss nicht, dass jeder gute und schlechte Eigenschaften hat. Wenn du eine unrealistische Selbstherrlichkeit an den Tag legst, dann ist das so schlimm wie Schwarzmalerei. Wenn du dich als die wichtigste Person des Büros siehst oder den talentiertesten Schüler der Klasse, dann denkst du nicht rational.   Jeder trägt eine wichtige Rolle zur Firma, Schule, Organisation und auf seinem Gebiet bei. Wenn du dich für zu großartig hältst, dann kann das zu Rückschlägen auf der Arbeit und im Leben führen. Ein bestimmtes Maß an Selbstbewusstsein ist wichtig, um zu regulieren, wie du mit anderen umgehst. Versuche dich nicht in den Himmel zu loben, indem du dich auch daran erinnerst, dass es neben deinem positiven Selbstgefühl auch wichtig ist, auch die harte Arbeit und Beiträge anderer anzuerkennen.  Personalisierung ist eine Form der Selbstverherrlichung, in der du denkst, dass Ereignisse, mit denen du wenig zu tun hast, auf irgendeien Art durch deine Anwesenheit geschehen sind. Das können gute oder schlechte Ereignisse sein. Wenn ein Kollege mit einer attraktiven Person im Büro spricht, dann denkst du vielleicht, dass er dich eifersüchtig machen will. Wenn derselbe Kollege nicht zu deiner Geburtstagsfeier kommt, dann denkst du vielleicht, dass er heimlich Groll gegen dich hegt, obwohl er einfach nur beschäftigt ist. Wenn du alles persönlich nimmt und auf dich beziehst, dann denke darüber nach, dass das Leben anderer so hektisch sein kann wie dein eigenes. Andere haben wenig Zeit, um Entscheidungen zu treffen, die mit dir zu tun haben. Magisches Denken haben nicht nur Kinder. Erwachsene haben manchmal abergläubische Gedankenmuster, besonders nach einem traumatischen Erlebnis. Leute denken, dass es ihre Situation beeinflussen kann, wenn sie an einem Ritual festhalten, wie sich etwas zu wünschen oder positiv zu denken. Es ist schmerzlich das zuzugeben, aber es gibt viele Situationen, über die du wenig bis keine Kontrolle hast. Aufgrund dieser Denkweise übernehmen Leute oft nicht die Verantwortung für ihr Handeln. Wenn du ein Problem hast, dann erkenne es an und akzeptiere es. Versuche dann, es zu beheben oder daraus zu lernen. Das sind Vorurteile, im Rahmen derer zu Annahmen über Personen oder Situationen triffst, die der Realität nicht entsprechen müssen. Leute machen das, ohne es zu merken.   Wenn der Kassierer beispielsweise unhöflich zu dir ist, dann denkst du vielleicht: "Ich wette, dass er mich aufgrund meines Aussehens, meines Gewichts, etc. nicht mag." Eigentlich hast du aber keine Ahnung, was der andere denkt.  Leute denken oft, dass jemand natürlicherweise weiß, was wir denken. Das führt zu Verwirrung. Du denkst vielleicht, dass dein Mitbewohner weiß, dass du willst, dass er mit dem Hund rausgeht, wenn du spät nach Hause kommst. Wenn du ihm das aber nie gesagt hast, dann weiß er es vielleicht nicht. Achte auf logische Schlüsse im Alltag und darauf, ob du sie machst. Das ist ein häufiges irrationales Denkmuster. Leute sehen Situationen nur als Schwarz und Weiß. Sie sehen Situationen, Leute und Ergebnisse entweder als vollkommen positiv oder ausschließlich negativ. Du fühlst dich vielleicht wie ein kompletter Versager, weil du ein Wort in einer Mail falsch geschrieben hast, ohne zu merken, dass man den Inhalt versteht und keiner den Fehler bemerkt hat. Versuche zu akzeptieren, dass die meisten Dinge im Leben nicht nur negativ oder positiv sind.

english_section_name: Recognizing Irrationality

summary: Iss Nahrung fürs Gehirn. Schafe besser. Atme durch. Mache regelmäßig Sport. Verbringe Zeit in der Natur. Mache Pausen.

document: Deine Ernährung wirkt sich auf deine Gehirnkapazität aus. Ernähre dich gesund und gut für dein Gehirn. Eine mediterrane Ernährung kann deine Gehirnkapazität verbessern. Deine Ernährung besteht hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, gesunden Fetten und Fisch. Gesunde Fette sind einfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sind in Lebensmitteln wie Fisch, Avocado, Olivenöl und Rapsöl. Wenn du dich mediterraner ernährst, dann kann das deine Gehirnkapazität verbessern.  Spinat ist gut geeignet. Iss drei oder mehr Portionen Spinat oder anderes grünblättriges Gemüse, wie Kohl, jeden Tag, um den geistigen Verfall zu verlangsamen und deine Gehirnfunktion zu verbessern.  Einfacher Zucker, wie Tafelzucker oder brauner Zucker, aber auch süßer Sirup, wie Maissirup mit viel Fruktose, kann deinem Gehirn schaden. Gesättigte und Trans-Fettsäuren, wie sie in rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, können deinem Kopf, aber auch der Gesundheit deines ganzen Körpers schaden. Veredelter, gebleichter oder raffinierter Zucker, das Mehl in weißem Brot, weißer Reis und weiße Nudeln wirken sich auch schlecht auf dein Gehirn aus. Schlafe sieben bis acht Stunden pro Nacht, um deine Gehirnfunktion und dein logisches Denkvermögen zu verbessern. Setze dir eine feste Schlaf- und Aufstehzeit, von der du auch am Wochenende nicht abweichst. Meide elektronische Bildschirme vor dem Schlafengehen. Iss spät nichts Schweres. Versuche dich in der Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, beispielsweise mit einem Buch. Atmen stärkt die Gehirnfunktion, indem Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Mache morgens und abends Atemübungen. Mache Yoga, meditiere, mache Pilates und andere Aktiitäten, die sich auf gesunde Atemmuster konzentrieren. Sport hilft nachweislich deinen kognitiven Fähigkeiten. Regelmäßiger Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch dein logisches Denkvermögen verbessern.   Mache Sport zu einer Priorität. Viele sehen Sport als Randerscheinung in ihrem Leben. Sie nehmen sich nicht die nötige Zeit, um ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Wenn du dir einen Plan machst und dich daran hältst, dann wird Sport zu einem wichtigen Teil deines Alltags, so wie du dir die Zähne morgens putzt oder duschst.  Aerobic hat einen starken Effekt auf die kognitiven Fähigkeiten. Laufen, Joggen, Radfahren und Workouts, die das Blut in Wallung bringen, können deine Gehirnfunktion verbessern, wenn du sie vier bis fünf Mal wöchentlich machst. Verbringe regelmäßig Zeit draußen in der Natur. Zeit draußen zu verbringen hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und runterzukommen. Verbringe mindestens einige Stunden pro Woche in der Natur. Du kannst einen Spaziergang oder eine Wanderung machen, fischen oder jagen, die Berge oder den Wald entdecken, in einem See oder im Meer schwimmen oder dich einfach nur unter einen Baum setzen. Leute sehen Pausen oft als Luxus. Das ist nicht der Fall. Gelegentliche Pausen sind unerlässlich, damit unser Gehirn Informationen verarbeiten kann. Lasse dein Gehirn sich gelegentlich ausruhen. Suche dir ein tägliches Entspannungsritual. Nimm dir einen Tag pro Woche Pause. Mache an diesem Tag Freizeitaktivitäten, die dir Spaß machen.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Gib dir Zeit zum Trauern. Verlasse dich auf deine Freunde und Familie als Supportnetzwerk. Finde kreative Methoden, um deine Gefühle rauszulassen. Erinnere dich daran, dass die Trennung notwendig war.

document: Es dauert eine Weile, den Verlust einer Beziehung zu überwinden. Dein Ex-Partner war ein bedeutsamer Teil deines Lebens – auch wenn du ihn nicht täglich gesehen hast – und es könnte eine Weile dauern, bis du dich an ein Leben ohne ihn gewöhnen kannst. Gestehe dir zu, traurig zu sein und gehe nicht zu hart mit dir ins Gericht, wenn du unkonzentriert oder weniger produktiv als normalerweise bist.  Überstürze den Trauerprozess nicht. Wenn du Angst davor hast, für immer niedergeschlagen alleine zu Hause zu sitzen, solltest du dir einen bestimmten Tag im Kalender als „Deadline“ anstreichen. Lasse deine ganze Frustration und Trauer raus und entscheide dich bewusst dafür, nach diesem Tag dein Leben weiterzuführen. Versuche, jeden Tag eine Sache zu identifizieren, die dich glücklich macht. Das könnte ein Spatz sein, der auf deinem Fensterbrett landet oder ein nettes Kompliment von einer anderen Person. Ziehe in Erwägung, diese freudigen Erlebnisse in deinem Tagebuch festzuhalten – eine Sammlung schöner, alltäglicher Momente könnte es dir einfacher machen, zu heilen und hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken. Es ist völlig normal, wenn du dich nach dem Ende einer Fernbeziehung einsam und isoliert fühlst. Melde dich bei deinen Liebsten und bitte um emotionale Unterstützung und ein offenes Ohr. Deine Freunde und Familie können dir dabei helfen, dein Selbstbewusstsein wieder aufzubauen und dich von deinem Ex ablenken.  Du kannst einen Freund fragen: “Es fällt mir schwer, meine letzte Beziehung loszulassen. Ich weiß, dass du das bereits durchgemacht hast. Wie hast du den Verlust deiner Fernbeziehung überwunden?“. Vielleicht stellst du auch fest, dass du einfach nur Zeit mit Menschen verbringen willst, die du magst und die dich glücklich machen und dass du überhaupt keine Lust darauf hast, dir über deinen Ex Gedanken zu machen. Wie du mit dem Beziehungsende umgehst, liegt ganz an dir. Trennungen sind seit jeher eine Quelle künstlerischer Inspiration. Du musst kein professioneller Künstler oder Musiker sein, um zu erkennen, welche Vorteile es hat, wenn du deinen Gefühlen ein kreatives Ventil gibst. Schreibe, zeichne, tanze oder nutze andere kreative Ausdrucksformen, um deine Gefühle auf eine konstruktive Art und Weise zu bündeln – und wenn du Glück hast, entdeckst du dadurch vielleicht ein neues Hobby, das dir noch länger bleibt. Wenn du bemerkst, dass du wegen der Trennung Schuldgefühle hast oder an deiner Entscheidung zweifelst, solltest du dir noch einmal über die Gründe Gedanken machen, die schließlich den Ausschlag für die Trennung gaben. Wenn eine Beziehung zu Ende ist, erinnern wir uns häufig nur an die guten Zeiten. Allerdings solltest du immer an Eines denken: Obwohl dir die Trennung von deinem Ex kurzfristig Schmerzen bereitet, hast du langfristig gesehen die richtige Entscheidung getroffen. Wenn dich häufig Zweifel plagen, solltest du eine Liste mit all den Dingen erstellen, die nach der Trennung in deinem Leben besser geworden sind.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Vermeide Kontakt zu deinem Ex. Folge weiterhin einer regelmäßigen Routine. Bleibe gesund. Lenke dich mit einem neuen Hobby ab. Vertiefe deine Beziehungen zu anderen Menschen. Wende in einer neuen Beziehung an, was du aus deiner alten Beziehung gelernt hast.

document: Du wirst es nicht schaffen, vollständig über deinen Ex hinwegzukommen, wenn du noch ständig mit ihm sprichst. Auch wenn du dir natürlich keine Sorgen machen musst, dass du deinem Ex persönlich über den Weg läufst, wirst du deinen Heilungsprozess massiv beeinträchtigen, wenn du ständig die Social Media-Profile deines Ex besuchst oder Erinnerungen an eure Beziehung betrachtest. Lösche die Nummer deines Ex von deinem Handy und blockiere oder entfolge ihn auf allen sozialen Medien. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um eine Freundschaft mit deinem Ex zu beginnen. Vielleicht könnt ihr euch zu einem späteren Zeitpunkt wieder annähern, allerdings solltest du dir mindestens sechs Monate Abstand erlauben, damit du heilen und über die Trennung hinwegkommen kannst. Wenn du dich an einen bekannten Zeitplan hältst, kannst du erreichen, dass sich dein Leben so normal wie möglich anfühlt, was deinen Heilungsprozess beschleunigen wird. Anstatt im Selbstmitleid zu versinken und ungesunde Angewohnheiten zu entwickeln, solltest du lieber dein Bestes geben, um einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, in der Schule oder im Job produktiv zu bleiben und andere gesunde Gewohnheiten, die du vor der Trennung hattest, aufrechtzuerhalten. Wenn ein Telefonat mit deinem Ex zu einem gewissen Zeitpunkt ein fixer Bestandteil deiner Routine war, solltest du eine Ersatz-Aktivität finden. Du könntest z.B. einen engen Freund anrufen oder stattdessen diese Zeit einem Hobby widmen. Wenn du gesund isst und Sport machst, kann das dazu beitragen, dass du dich körperlich und emotional besser fühlst. Anstatt träge zu werden und das Fitnessstudio zu schwänzen und nur noch ungesundes Zeug zu essen, solltest du die Gelegenheit nutzen, um dich gut um deinen Körper zu kümmern, z.B. indem du gesunde, nährreiche Nahrung isst und dich bei deinen Sportübungen selbst besonders forderst.  Stimmungsschwankungen kannst du nach einer Trennung so gar nicht gebrauchen, daher solltest du lieber auf zuckerhaltige Speisen und Snacks verzichten. Wähle stattdessen lieber Vollkornprodukte, Gemüse und magere Fleischsorten, die alle dazu beitragen werden, dass dein Energielevel und deine Stimmung stabil bleiben. Herz-Kreislauf-Übungen, wie z.B. Schwimmen oder Laufen, sind perfekte Stimmungsaufheller, denn dabei wird dein Körper dazu animiert, „Wohlfühl-Chemikalien“ namens Endorphine auszuschütten. Nach deiner Trennung hast du vermutlich plötzlich viel mehr freie Zeit als früher – und diese Freizeit solltest du effektiv nutzen. Melde dich für einen neuen Kurs an, tritt einem Klub bei oder beginne die Arbeit an einem Projekt, das du immer schon machen wolltest. Wenn du deine Zeit produktiv nutzt, kannst du vermeiden, ständig über deinen Ex zu jammern. Außerdem sind neue Aktivitäten eine großartige Möglichkeit, um neue Freunde zu finden. Mehr Zeit mit deinen Freunden ist eine großartige Methode, um über deinen Ex hinwegzukommen. Knüpfe neue Freundschaften mit interessanten Menschen und vertiefe existierende Freundschaften. Schmiede Pläne mit den Menschen in deinem Freundes- und Bekanntenkreis und veranstalte einen Spieleabend, schaue dir einen Film an oder besuche ein neues Restaurant.  Melde dich bei einem deiner Freunde und sage: “Ich denke schon länger darüber nach, mich für einen Zumba-Kurs anzumelden. Ich glaube, das macht richtig Spaß. Willst du mitmachen?“. Wenn du deinen Freundeskreis erweitern willst, solltest du neue Hobbys ausprobieren, um mehr Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen. Suche auf Seiten wie spontacts.com nach Aktivitäten. Diese Seiten bringen Leute auf Basis verschiedener Freizeitaktivitäten zusammen, wie z.B. Wandern, Kochen oder dem Lernen einer neuen Sprache. Es ist nicht nötig, dass deine vergangene Beziehung für ewig wie ein dunkler Schatten über dir schwebt. Allerdings kannst du die gemachten Erfahrungen nutzen, um es nächstes Mal besser zu machen. Nachdem du etwas Zeit hattest, um deine Trennung zu verarbeiten, solltest du darüber nachdenken, was du daraus gelernt hast – ob positiv oder negativ. So wirst du eher jene Dinge wiederholen, die funktioniert haben und die vergangenen Fehler nicht so schnell wieder machen.  Vielleicht wirst du feststellen, dass die Beziehung an sich das Problem war oder vielleicht erkennst du, dass eine Fernbeziehung einfach nicht das Richtige für dich ist. Vielleicht kannst du im Nachhinein sogar leichter identifizieren, welche „Grundregeln“ für dich in einer Beziehung unumgänglich sind, falls du dich noch einmal in einer Beziehung mit einer Fernbeziehungskomponente wiederfindest. Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du Beziehungen immer zu schnell angehst, solltest du dich nächstes Mal ein bisschen bremsen. Du könntest dir sogar ein paar Regeln auferlegen, die du beim nächsten Mal befolgen musst, z.B. dass du erst nach einem bestimmten Zeitraum die Familie deines Partners triffst oder dass du dir mit physischer Intimität noch Zeit lässt.

english_section_name: Readjusting to Single Life

summary: Sei dir absolut sicher, dass du tatsächlich Schluss machen willst. Denke darüber nach, ob du die Möglichkeit hast, dich persönlich zu trennen. Überlege dir im Voraus, was du sagen willst. Sei nett, aber deutlich. Bleibe bei den Fakten. Praktiziere Selbstpflege Suche dir Hilfe, wenn du Schwierigkeiten hast, die Trennung hinter dir zu lassen.

document: Achte gut auf dein Bauchgefühl. Deine Beziehung muss nicht perfekt sein, allerdings sollte sie im Großen und Ganzen einen positiven Effekt auf dein Leben haben. Wenn du und dein Partner in einer ungesunden Dynamik feststeckt oder wenn du das Gefühl einfach nicht loswirst, dass diese Beziehung am Ende ist, solltest du die Sache vielleicht lieber beenden.  Wenn dich dein Partner immer runtermacht, ständig eifersüchtig ist, wenn du dich mit deinen Freunden triffst oder darauf besteht, dass du immer ihn besuchen kommst, dann ist eure Beziehung vermutlich nicht gesund. Erkenne, ob dir vor dem nächsten Besuch graut oder ob du Anrufe deines Partners absichtlich ignorierst. Wenn ihr am anderen Ende der Welt wohnt, ist es vermutlich nicht unbedingt praktisch oder gar möglich, nur zum Schlussmachen zur anderen Person zu reisen. Allerdings ist es natürlich immer respektvoller, wenn du von Angesicht zu Angesicht Schluss machst und dich persönlich verabschiedest. So wird es für dich und deinen Ex-Partner einfacher sein, einen endgültigen Schlussstrich unter die Beziehung zu setzen.  Je länger du mit deinem Partner zusammen warst, desto wichtiger ist es, dass du dich persönlich trennst. Wenn du nicht die Chance hast, persönlich Schluss zu machen, solltest du das Trennungsgespräch per Telefon oder Video-Anruf führen. Egal, was passiert: Trenne dich niemals über SMS oder E-Mail. Denke darüber nach, warum du dich trennen willst und entscheide, wie du es deinem Partner am besten mitteilen möchtest. Wenn du fürchtest, sehr emotional zu werden oder zu vergessen, was du sagen wolltest, kannst du einen Freund bitten, das Gespräch mit dir in einem Rollenspiel zu üben. Teile deinem Partner mit, warum die Beziehung für dich nicht mehr funktioniert. Nutze „Ich-Aussagen“ und nicht das Wort „du“ und vermeide es, deinen Partner zu kritisieren oder ihn für deinen Entschluss zur Trennung verantwortlich zu machen. Sage beispielsweise nicht: “Du bemühst dich nicht genug, den Kontakt aufrechtzuerhalten”. Sage stattdessen: „Ich fühle mich einsam, wenn wir über mehrere Tage nicht miteinander sprechen“. Bewahre einen ruhigen Kopf und vermeide es, dich von deinen Gefühlen übermannen zu lassen – auch, wenn dein Partner die Trennung nicht besonders gut aufnimmt. Wenn dein Partner versucht, dich umzustimmen, solltest du ihn daran erinnern, dass dein Entschluss feststeht. Lasse nicht zu, dass sich das Gespräch in einen Streit verwandelt.  Du könntest zum Beispiel sagen: “Obwohl ich dich wirklich liebe, bekomme ich durch den Aspekt der Fernbeziehung in unserer Beziehung einfach nicht jenen Grad von zwischenmenschlicher Bindung und Nähe, den ich in einer Beziehung brauche“. Wenn du mit dir diskutieren lässt, könnte dein Ex-Partner falsche Hoffnung schöpfen, dass es in der Zukunft vielleicht wieder eine Chance für euch gibt. Du könntest sagen: „Ich weiß, dass du nicht so fühlst, aber ich bin mir sicher, was meine Entscheidung betrifft“. . Wenn du die verlassene Person bist, kann es sein, dass du dich von deiner Trauer, deiner Verwirrung oder der Zurückweisung einer geliebten Person völlig erdrückt fühlst. Wenn die andere Person ihren Wunsch zum Ausdruck gebracht hat, sich trennen zu wollen, hast du leider keine andere Wahl, als die Entscheidung zu akzeptieren. Nutze daher diese Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern und emotional zu heilen.  Nimm dir, wenn möglich, ein paar Tage von der Arbeit, von der Schule oder von der Uni frei und besuche Freunde oder deine Familie, damit du einen kleinen Tapetenwechsel bekommst. Tue Dinge, die dich glücklich machen, wie z.B. ein neues Outfit kaufen oder deine Lieblingsfilme ansehen. Schreibe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle über die Trennung auszudrücken und zu verarbeiten. Wenn es dir schwerfällt, die Trennung zu akzeptieren, könnte es dir helfen, einen Schulpsychologen oder einen Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen. Manchmal kann es extrem schwierig sein, Trennungen zu überwinden. Vielleicht benötigst du professionelle Hilfe, um Methoden zu finden, wie du dich beschäftigen kannst oder wie du dich nach dem Ende einer Beziehung auf deine Zukunft konzentrieren kannst. Bei deinem ersten Besuch könntest du erklären: “Meine Fernbeziehung ist in die Brüche gegangen. Meine Ex-Partnerin war kein Teil meines alltäglichen Lebens hier, allerdings fühle ich mich trotzdem allein und leer. Ich brauche Hilfe“.

english_section_name: Surviving the Breakup


summary: Schlafe auf einem Kissenbezug aus Seite oder Satin. Kämme nasses, von Natur aus glattes Haar und lasse es vollständig trocknen, bevor du zu Bett gehst. Trage auf raues oder krauses Haar eine Glättungsbehandlung für die Nacht auf. Probiere für einen einfachen Morgen einen lockeren Knoten auf dem Oberkopf aus. Halte das Schlafzimmer kühl. Reduziere bei feinem, glattem Haar die Öle im Haar mit Trockenshampoo. Wende bevor du zu Bett gehst einen Volumisierer an.

document: Wenn dein Haar in einen Schal zu wickeln sich nicht angenehm für dich anhört, kannst du die Vorteile davon, Seide oder Satin über Nacht an deinem Haar zu haben, nutzen, indem du einen Kissenbezug aus einem dieser Materialien kaufst. Der Kissenbezug reduziert die Reibung auf deinem Haar, wenn du nachts deinen Kopf bewegst.  Suche im Internet oder in in Kaufhäusern, wo Bettwäsche verkauft wird, nach Kissenbezügen aus Seide oder Satin. Auch wenn du keinen Schal verwendest, ist es zu empfehlen, dein Haar einzuwickeln, um Knoten in deinen Haaren zu vermeiden, die beim Schlafen entstehen. Wenn dein Haar vorwiegend gerade ist oder nur ein wenig wellig, dann probiere es vor der Bettzeit zu waschen und eine Spülung zu verwenden. Kämme dein Haar mit einer Paddle Brush oder einem weit gezahnten Kamm,  um Verwirrungen zu entfernen, und lasse es vollständig an der Luft trocknen oder föne es, wobei du die Bürste und Abwärtsbewegung zusammen mit dem Fön verwendest.  Vergewissere dich, dass dein Haar vollkommen trocken ist, bevor du zu Bett gehst, denn auch nur ein bisschen Feuchtigkeit kann über Nacht Wellen oder krauses Haar bewirken. Verwende Shampoos und Spülungen, die die Bezeichnung „glättend“ tragen und keine Sulfate enthalten, die dein Haar austrocknen und es kraus machen. Wenn dein Haar von Natur aus rau oder kraus ist, dann wende ein glättendes Öl, ein Serum oder eine Creme an, bevor du zu Bett gehst. Produkte, die sich gut dafür eignen, enthalten Arganöl oder Kokosnussöl. Drücke einen kirschkerngroßen Klecks von dem Produkt auf deine Finger auf und reibe es vom Ansatz bis zu den Spitzen in dein Haar. Kämme des Produkt mit einem feinzahnigen Kamm in dein Haar ein, um dafür zu sorgen, dass jede Strähne bedeckt wird. Kämme dein von Natur aus glattes oder geglättetes Haar aus und dann nach oben zur Kopfoberseite. Mache mit einem Gummihaarband einen lockeren Pferdeschwanz und drehe dein Haar dann im Kreis um den Ansatz des Pferdeschwanzes zu einem Knoten. Befestige den Knoten locker mit einem Haargummi aus Stoff.  Morgens öffnest du den Knoten und kämmst dein Haar glatt. Diese Methode funktioniert am besten in Kombination mit anderen, wie auf einem Kissenbezug aus Seide oder Satin zu schlafen oder über Nacht ein glättendes Serum anzuwenden. Nachts zu schwitzen kann Locken und krauses Haar verstärken. Setze deinen Thermostat oder die Klimaanlage so ein, dass das Schlafzimmer so kühl bleibt, wie du es aushalten kannst, oder lasse an kühlen Abenden die Fenster offen. Wenn dein Haar von Natur aus glatt und fein ist, kann es anfällig sein für Fettigkeit. Anstatt deine Haare jeden Abend zu waschen, kannst du ausprobieren, ein Trockenshampoo anzuwenden, um die Öle unter Kontrolle zu halten  und das Volumen in deinem Haar beizubehalten. Sprühe das Trockenshampoo aus einem Abstand von ungefähr 15 cm auf den Ansatz und lasse es für 1 Minute in das Haar einwirken, bevor du es mit den Fingern in den Ansatz einmassierst. Wenn du Trockenshampoo als Puder verwendest, dann schüttle das Puder 1 oder 2 auf deinen Ansatz und beginne, es in deine Kopfhaut einzumassieren. Füge nach Bedarf an verschiedenen Stellen mehr hinzu. Wenn dein Haar von Natur aus fein und glatt ist, könnte es von einem volumisierenden Elixier profitieren. Drücke eine kirschkerngroße Menge von dem Elixier auf deine Finger und fahre mit den Fingern durch das Haar, während es noch feucht ist. Für zusätzliches Volumen bindest du dein Haar zu einem Knoten am Oberkopf, einem losen Knoten, auf große Lockenwickler oder zu Zöpfen, nachdem du das Elixier aufgetragen hast.

english_section_name: Maintaining Straight Hair Overnight

summary: Kaufe einen Schal aus Seide oder Satin. Trage mit den Fingern ein schützendes Serum für die Nacht auf dein Haar auf. Teile dein Haar auf der Hinterseite in der Mitte. Kämme deine Haare, aber behalte dabei den Scheitel bei. Wickle jede Haarhälfte fest um die Rückseite deines Kopfes. Befestige die Spitzen mit gebogenen Haarklammern. Wickle deinen Schal um das eingewickelte Haar, damit es an seinem  Platz bleibt.

document: Es gibt viele Kopftücher, aus denen du wählen kannst, die aus Seide oder Satin schützen deine Haare über Nacht aber am besten. Diese Materialien reduzieren die Reibung zwischen dem Haar und den Kissen, wodurch krause Spitzen beim Aufwachen eliminiert werden. Du kannst aus den Stilen Bandana, Turban oder Halstuch wählen, sofern du es um deinen Kopf wickeln und binden kannst. Große Hauben zum Wickeln kann man auch kaufen, sie lassen dem Haar aber wenig Freiraum und werden besser bei großen Zöpfen oder Locken verwendet. Bleibe bei einem Schal, damit du ihn fest auf deinen Kopf wickeln kannst. Um dein glattes Haar beizubehalten, verwendest du ein Serum für die Nacht mit einem niedrigen Gehalt an Alkohol und einem hohen Gehalt an Keratinprotein, das du beim Schlafen im Haar lässt. Drücke einen kirschkerngroßen Klecks Serum auf deine Fingerspitzen und arbeite es mit streichenden Abwärtsbewegungen in dein Haar ein. Du musst dein Haar in zwei Bereiche teilen, um diese Wickeltechnik anzuwenden. Verwende einen Kamm oder einen Lockenkamm, um einen Scheitel an der Rückseite deines Kopfes zu machen. Neige deinen Kopf nach unten und lege dem Kamm an die Rückseite des Kopfes in die Mitte, um den Scheitel zu machen. Wenn du vorne einen Seitenscheitel hast, kannst du dort auch einen Mittelscheitel machen, um in beiden Bereichen gleich viele Haare zu haben, das liegt aber bei dir. Kämme dein Haar und bürste es zuerst nach vorne weg von dem Scheitel, den du gemacht hast. Dann bürstest du den vorderen Teil auf jeder Seite nach hinten, sodass du zwei gleich große Haarbereiche an den Seiten hast. Es kann helfen, ein Haarband locker um die eine Seite zu wickeln, damit sie nicht mit der anderen Seite zusammenfällt, während du den nächsten Schritt beginnst. Nimm das Haar auf der linken Kopfseite, ungefähr auf mittlerer Höhe der Rückseite, als würdest du einen seitlichen Zopf machen. Lege den Bereich fest um die Rückseite deines Kopfes, sodass die Spitzen auf der rechten Kopfseite liegen, und befestige ihn mit einer gebogenen Haarklammer. Mache dasselbe mit dem rechten Bereich des Haares und wickle ihn fest um die Rückseite deines Kopfes nach links.  Wenn du einen Seitenscheitel auf der linken Seite hast, legst du dein Haar nach rechts. Wenn du einen Seitenscheitel auf der rechten Seite hast, legst du das Haar nach links. Wenn du beide Haarbereiche beim Teilen mit einem Gummiband befestigt hast, nimmst du die Bänder heraus, bevor du das Haar festwickelst. Wenn deine Haare sehr lang sind, musst du die Bereiche vielleicht auch um die Vorderseite deines Kopfes wickeln und dann wieder nach hinten. Achte darauf, die Haare fest am Kopf zu halten. Wenn beide Seiten des Haars fest um den Kopf gelegt sind, steckst du die Spitzen mit gebogenen Haarklammern fest. Die gebogenen Klammern sollten sich an deinen Kopf anlegen, sodass weniger Spuren in deinem Haar entstehen. Wenn dein Haar sehr lang ist und du es auch um die Vorderseite des Kopfes legen musstest, musst du vielleicht ein paar Haarklammern mehr verwenden, um alles an seinem Platz zu befestigen. Nimm den Schal und wickle ihn fest rund um die Bereiche, wo du das Haar eingewickelt hast. Lege ihn flach gegen die Rückseite deines Kopfes, führe ihn an die Seiten und binde vorne einen Knoten in den Schal, damit du nicht auf dem Knoten schlafen musst. Der Schal wird die Haarklammern an ihrem Platz halten und verhindern, dass das Haar sich bewegt, während du schläfst.

english_section_name: Wrapping Straightened Hair


summary: Führe eine Zurücksetzung auf Werkseinstellung durch, falls dein Kindle immer noch nicht richtig funktioniert. Erstelle ein Backup deiner Daten. Schließe deinen Kindle Fire an einem Ladegerät an. Schiebe das obere Menü nach unten und tippe "Mehr" an. Tippe im Einstellungsmenü "Gerät" an. Scrolle ganz nach unten und tippe "Auf Werkseinstellungen zurücksetzen" an. Warte, bis das Gerät zurückgesetzt ist. Logge dich mit deinem Amazon-Account ein. Sieh nach, ob dein Problem behoben wurde.

document: Falls dei weiterhin Probleme mit deinem Kindle Fire hast, die ein weiches Zurücksetzen nicht behebt, solltest du eventuell eine Zurücksetzung auf Werkseinstellung ausprobieren. Das löscht all die Daten auf dem Kindle Fire und führt ihn auf seinen Werkszustand zurück. Es behebt die meisten Probleme, die nicht mit einem Versagen der Hardware zusammenhängen. Es ist auch keine schlechte Idee, eine Zurücksetzung auf Werkseinstellung durchzuführen, falls du deinen Kindle Fire verschenkst, verkaufst oder recycelst. Es hilft dabei, deine privaten Informationen davor zu bewahren, in die falschen Hände zu geraten. Deinen Kindle auf Werkseinstellungen zurückzusetzen löscht all deine Daten darauf. Erstelle von allem Wichtigen auf deinem Kindle Fire ein Backup auf deinem Computer oder einem Cloud-Speicherservice. Alles, was du im Amazon App Store gekauft hast, kann wieder heruntergeladen werden. Du kannst keine Zurücksetzung auf Werkseinstellungen durchführen, wenn dein Akku eine geringe Ladung hat. Du kannst dieses schnell beheben, indem du den Kindle Fire an sein Ladegerät anschließt und dann fortfährst. Falls dein Kindle nicht geladen wird, könnte ein Problem mit dem Ladekabel selbst vorliegen. Probiere ein anderes Ladegerät aus, um zu sehen, ob du ihn aufgeladen bekommst. Du kannst dieses Menü öffnen, indem du vom oberen Rand des Bildschirms aus nach unten wischst. Das öffnet die Einstellungen deines Kindle Fires. Du wirst dazu aufgefordert, zu bestätigen, dass du das Gerät zurücksetzen und alle Daten löschen möchtest. Der Vorgang des Zurücksetzens auf Werkseinstellungen braucht ein paar Minuten, bis er fertiggestellt ist, und dein Kindle Fire rebootet, wenn er fertig ist. Wenn der Kindle Fire neu startet, tut er es, als würde er zum ersten Mal gestartet. Fahre mit dem anfänglichen Einrichten fort und logge dich mit deinem Amazon-Account ein. Das stellt all deine Einkäufe und Einstellungen wieder her. Teste deinen neu zurückgesetzten Kindle Fire, um zu sehen, ob das Problem fortbesteht. Du solltest eine bessere Leistung bemerken, wenn du das Gerät benutzt. Falls die Probleme, die du hast, sogar nach einer Zurücksetzung auf Werkseinstellungen weiterhin auftreten, musst du wahrscheinlich den Amazon-Kundendienst wegen eines Ersatzgeräts kontaktieren. Siehe  Amazon kontaktieren zu Anweisungen, wie man mit dem Amazon-Kundendienst Kontakt aufnimmt.

english_section_name: Performing a Hard Reset (Factory Reset)

summary: Probiere weich zurückzusetzen aus, um zu sehen, ob deine Probleme behoben werden. Schließe deinen Kindle an ein Ladegerät an. Halte den Power-Button mindestens 20 Sekunden lang gedrückt. Lasse den Kindle ein kleines bisschen aufgeladen werden. Drücke den Power-Button, um den Kindle wieder einzuschalten.

document: Ein "weiches Zurücksetzen" bezieht sich einfach darauf, den Kindle zum Neustarten zu zwingen. Das ist das Erste, was du versuchen solltest, falls dein Kindle eingefroren ist oder nicht richtig funktioniert. Schließe den Kindle an ein Netz-Ladegerät an, bevor du ein weiches Zurücksetzen durchführst. Möglicherweise verursacht ein Mangel an Ladung das Problem. Das zwingt den Kindle zum Abschalten, ungeachtet dessen, ob er eingefroren ist oder nicht. An den meisten Kindle-Fire-Modellen hat der Power-Button das traditionelle Power-Symbol. Der Kindle Fire HD von 2012 hat kein Symbol auf dem Power-Button. Achte darauf, den Button gedrückt zu halten, bis der Bildschirm vollständig aus geht. Gib dem Kindle etwa 15 Minuten, um aufgeladen zu werden, bevor du versuchst, ihn wieder einzuschalten. Falls du weißt, dass er voll aufgeladen ist, kannst du weitermachen und diesen Schritt überspringen.  Falls dein Kindle nicht lädt, könnte ein Problem mit dem Ladekabel selbst vorliegen. Probiere ein anderes Ladegerät aus, um zu sehen, um du ihn aufgeladen bekommst. Sieh nach, ob dein Problem behoben wurde. Falls nicht, solltest du es eventuell mit einer vollständigen Zurücksetzung auf Werkseinstellung versuchen.

english_section_name: Performing a Soft Reset


summary: Entferne Flecken mit Nagellackentferner oder Reinigungsalkohol. Entferne Fettflecken mit Backsoda. Reinige Lederschuhe mit Zahnpasta. Stelle aus Zitronensaft und Weinstein einen Reiniger her.

document: Wenn sich ein paar Flecken nicht durch die normale Reinigung lösen lassen, kannst du ausprobieren, sie mit Nagellackentferner oder Reinigungsalkohol zu behandeln. Reibe mit einem Tuch, das in Reinigungsalkohol oder Nagellackentferner getaucht wurde, über den Fleck. Prüfe immer zuerst, ob das, was du auf die Flecken aufträgst, keine Flecken auf dem Material hinterlässt. Dazu musst du das Backsoda auf den Fleck auftragen und über Nacht einwirken lassen. Das Backsoda wird das Fett aus dem Leder saugen. Am nächsten Tag wischst du die Oberfläche einfach mit einem sauberen Tuch ab. Wische dafür losen Schmutz oder Dreck ab und befeuchte die Schuhe dann mit einem feuchten Tuch. Tupfe eine kleine Menge Zahnpasta auf die Schuhe und reibe sie mit deinen Fingern ein. Achte besonders auf Flecken oder abgewetzte Stellen.  Schrubbe hartnäckige Flecken mit einer alten Zahnbürste. Wische die Zahnpasta dann mit einem feuchten Tuch ab. Lasse die Schuhe an einer warmen Stelle trocknen. Vermenge Zitronensaft mit Weinstein. Mische sie und passe dabei die Mengen an, bis sich eine Paste bildet. Reibe die Mischung auf den Fleck und lasse sie für ungefähr eine halbe Stunde einweichen. Entferne sie dann mit einem Schwamm und wische mit einem sauberen Tuch nach.

english_section_name: Removing Stains

summary: Vermeide es, etwas auf hellem Leder zu verschütten und Flecken zu machen. Wische Verschüttungen sofort weg. Lies alle Reinigungshinweise, die dem Produkt beilagen. Lasse das Leder professionell reinigen.

document: Weil auf hellem Leder alle Flecken und Rückstände zu sehen sind, solltest du dafür sorgen, dass das Material nicht schmutzig wird. Wenn du zum Beispiel eine weiße Ledercouch besitzt, solltest du es vermeiden, regelmäßig auf der Couch zu essen und zu trinken. So verringerst du die Wahrscheinlichkeit, dass Flecken entstehen. Außerdem solltest du, wenn du eine cremefarbene Lederhandtasche hast, diese nicht berühren, direkt nachdem du Handcreme aufgetragen hast. Die Öle in der Creme können auf der Handtasche Flecken hinterlassen. Sobald ein Fleck, Klecks oder etwas Verschütettetes auf das Leder kommt, solltest du es sofort mit einem Mikrofasertuch abwischen. Wenn Flecken unbehandelt bleiben, werden sie extrem schwer zu entfernen. Du solltest helle Lederschuhe zum Beispiel sofort nach jeder Verwendung abwischen. So werden sie weiter wie neu aussehen. Wenn du eine Designerhandtasche aus Leder oder eine Couch gekauft hast, könnte eine Liste mit Reinigungshinweisen mitgeliefert werden. Lies die Hinweise immer sorgfältig durch, bevor du sie reinigst. Das kann dir nützliche Reinigungstipps und Produktempfehlungen geben. Wenn du Flecken auf deiner hellen Ledercouch nicht entfernen kannst, solltest du sie professionell reinigen lassen. Eine helle Ledercouch zum Beispiel wird durch Schweiß und schmutzige Hände ganz normal abgenutzt werden. Lasse das Leder ein paar Mal im Jahr professionell reinigen.

english_section_name: Caring for Light Colored Leather

summary: Staube das Leder mit der Hand oder dem Staubsauger ab. Mische warmes Wasser und Seife. Befeuchte das Tuch und wische über die Oberfläche. Wische mit einem sauberen feuchten Tuch nach. Trockne das Leder ab. Trage nach der Reinigung eine Lederpflegecreme auf.

document: Bevor du Leder wäschst, solltest du die Oberfläche abstauben, um lose Krümel oder Schmutz zu entfernen. Das solltest du mit einem weichen Staubsaugeraufsatz oder einem Staubtuch machen. In einer kleinen Schüssel verdünnst du gewöhnliche Handseife oder Spülmittel mit warmem Wasser. Mische 1 Teelöffel Seife mit 4 Tassen oder 1 Liter Wasser. Tauche ein sauberes Tuch in die Seifenmischung. Drücke das Tuch aus und entferne überschüssiges Wasser. Das Tuch sollte feucht sein, nicht triefend nass. Wische die Lederoberfläche mit dem feuchten Tuch ab. Wische über die ganze Oberfläche. Wenn du ein Ledersofa reinigst,  ist es besser oben anzufangen und dich nach unten zu arbeiten Nimm dann ein sauberes Tuch und tauche es in einfaches Wasser. Wringe das Tuch aus, sodass es nass, aber nicht triefend nass ist. Wische die ganze Oberfläche mit reinem Wasser ab. Das hilft, Seifenrückstände von der Oberfläche zu entfernen. Wenn du die Oberfläche abgewaschen hast, nimmst du ein trockenes Handtuch und wischst das Leder ab, um das ganze Wasser zu entfernen. So wird die Oberfläche getrocknet. Sie sollte nicht nass bleiben, denn das könnte die Haltbarkeit des Leders verringern. Nachdem du das Leder gewaschen hast, solltest du es mit einer Pflegecreme behandeln. So wird verhindert, dass das Leder austrocknet und rissig wird. Wenn sich Risse bilden, sammeln sich Schmutz und Öle viel leichter im Gewebe an, wodurch Flecken entstehen.  Du kannst eine im Handel erhältliche Lederpflegecreme verwenden. Befolge die Anweisungen, um sie richtig aufzutragen. Alternativ kannst du auch deine eigene Pflegecreme herstellen, indem du einen Teil Essig mit einem Teil Leinöl oder Ölflachs mischst. Trage die Lösung mit einem sauberen Tuch auf und lasse sie über Nacht einwirken. Poliere dann die Oberfläche mit einem trockenen Tuch.

english_section_name: Doing General Cleaning


summary: Besorge dir ein Glukometer. Verwende die Lanzette, die mit dem Glukometer geliefert wurde, um in deine Fingerspitze zu stechen und eine Blutprobe zu gewinnen. Platziere einen Blutstropfen auf den Teststreifen, der mit dem Glukometer mitgeliefert wurde. Lese dein Ergebnis ab und halte es fest.

document: Ein Glukometer ist ein kleines, batteriebetriebenes, medizinisches Gerät, das benutzt wird, um den Glukosewert in deinem Blut zu messen.  Falls du kein Glukometer zuhause hast, kannst du deinen Blutglukosespiegel in einem Krankenhaus überprüfen lassen. Mit jedem Glukometer werden Teststreifen mitgeliefert. Zusätzliche Teststreifen können in jeder Drogerie gekauft werden. Das wird mit einer schnellen Stechbewegung gemacht und benötigt nur eine Sekunde zur Durchführung. Dieser Vorgang sollte nicht schmerzhaft sein, und wird innerhalb einer Minute nicht warnehmbar sein. Der Einstich der Lanzette sollte zum Austreten eines Bluttropfens führen. Du kannst dann das Blut vorsichtig auf den Teststreifen tropfen oder platzieren, sodass er vom Glukometer gelesen werden kann. Das Glukometer benötigt einige Augenblicke, um die Werte einzulesen.  Um den Verdacht einer Hypoglykämie zu bestätigen, muss dein Blutzuckerspiegel einen Wert von weniger als 70 mg/dl aufweisen. Ein normaler Blutzuckerspiegel liegt zwischen 70 mg/dl (Gramm pro Liter) und 110 mg/dl. Ein weiterer Bestimmungsfaktor des Spiegels ist mmol (Millimol pro Liter). Ein normaler Blutzuckerspiegel liegt zwischen 4,4 mmol und 6,1 mmol. Wenn der Zuckerspiegel über 6,1 mmol liegt, gilt der Patient als hyperglykämisch. Wenn er unter 4,1 mmol liegt, ist der Patient hypoglykämisch.

english_section_name: Using a Glucometer to Check for Hypoglycemia

summary: Kontaktiere den Notruf und sorge dafür, dass die Person in ein Krankenhaus gebracht wird. Knie dich auf einer Seite der Person hin. Bewege die Gliedmaßen der Person in die stabile Seitenlage. Mache die Atemwege der Person frei. Beobachte die Person genau, bis ihr das Krankenhaus erreicht.

document: Bewusstlosigkeit aufgrund einer Hypoglykämie erfordert sofort medizinische Behandlung, da der Blutzuckerspiegel weiterhin abfällt.  Wenn der Zuckerspiegel auf einen zu niedrigen Wert abfällt, kann es zum Koma kommen. Das kann zu Gehirnschäden und anderen langfristigen Nebenwirkungen führen. Das ist der erste Schritt, um den Patienten für die stabile Seitenlage vorzubereiten, die dabei hilft, die Atmung zu erleichtern. Das Knien verleiht dir eine gute Hebelwirkung, um die Person ohne abrupte Bewegungen zu manövrieren. Platziere den Arm, der dir am nächsten ist, in einen rechten Winkel zum Körper der Person.  Die Hand sollte nach oben, hin zum Kopf der Person zeigen. Platziere die andere Hand auf die Seite des Kopfes. Dadurch berührt die Rückseite der Hand die Wange der Person. Winkle dann das rechte Knie zu einem rechten Winkel an. Verwende hierfür vorsichtig beide Hände. Rolle den Patienten vorsichtig auf die Seite. Das wird gemacht, indem du sanft an seinem angewinkelten Knie ziehst. Der obere Arm wird liegen gelassen, um den Kopf zu stützen; der untere Arm verhindert, dass die Person zu weit rollt. Öffne die Atemwege der Person, indem du ihren Kopf vorsichtig nach hinten kippst und das Kinn anhebst.  Die Atemwege der Person sollten nicht blockiert sein. Gib der Person keine Flüssigkeit oder Essen, falls sie bewusstlos ist, da Erstickungsgefahr besteht. Dem Patienten sollte kein Insulin verabreicht werden, da dies den Zuckerspiegel weiter absinken lassen würde. Achte darauf, dass die Person noch atmet und dass nichts ihre Atemwege blockiert.  Das ist eine kritische Phase, da die Person sich ihrer Umgebung nicht bewusst und anfällig für weitere Verletzungen ist. Gehe sicher, dass sie richtig versorgt wird.

english_section_name: Reacting to an Unconscious Hypoglycemic

summary: Iss 15mg bis 20 mg einfache Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Lebensmittel. Verwende Glukose-Gel oder Honig. Messe deinen Blutzuckerspiegel. Falls dein Blutzuckerspiegel noch immer unter 70 mg/dl liegt, konsumiere eine weitere Portion einfacher Kohlenhydrate. Konsumiere komplexe Kohlenhydrate, wenn dein Blutzuckerspiegel im Normalbereich liegt.

document: Während eines hypoglykämischen Zustands besteht eine der schnellsten und effektivsten Behandlungsmethoden darin, den Blutzuckerspiegel durch den Konsum von einfachen Kohlenhydraten in Form von Lebensmitteln und zuckerhaltigen Produkten zu erhöhen.  Einfache Kohlenhydrate werden leicht verdaut und enthalten große Mengen an Glukose, mit denen der Blutzuckerspiegel effektiv erhöht werden kann. Beispiele für einfache Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel sind: Salzcracker, ein Esslöffel Rosinen, eine Tasse Milch, ein Esslöffel Honig, ein Esslöffel Maissirup, eine Tasse Fruchtsaft, eine Dose Limonade (nicht zuckerfrei), 3 Glukose-Tabletten, eine Portion Glukose-Gel, 12 Teelöffel Maissirup oder Honig, Bonbons, Gummibärchen, und Gummidrops. Diese können auf die Innenseite der Wangen gestrichen werden.  Nach dem Auftragen sollte der äußere Bereich der Wangen sanft massiert werden. Es könnte ungefähr 10-15 Minuten dauern, bis das Gel wirkt. Wende das Gel nicht an, wenn du dich schläfrig fühlst. Die Blutzuckermessung sollte 20 Minuten nach dem Konsum von 15 bis 20 mg schnell wirkender Kohlenhydrate erfolgen. Das kann mithilfe eines Glukometers durchgeführt werden. Nimm weitere 15-20 mg einfache Kohlenhydrate zu dir. Iss zum Beispiel noch vier Salzcracker oder zwei Esslöffel Rosinen. Diese Art von Lebensmitteln hilft dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und zu stabilisieren. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind:  Eine Tasse Haferflocken Ein Sandwich 1 bis 2 Portionen Obst Ein Glas Sojamilch Ein Becher fettarmer Joghurt 6 Cracker mit Käse

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Injiziere kein Insulin. Vermeide es, komplexe Kohlenhydrate zu essen, während der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Versorge die Person nicht mit Lebensmitteln oder Getränken, falls bei ihr Anfälle, Schwächegefühl, oder Bewusstlosigkeit auftreten.

document: Diabetiker verwenden Insulin, um dabei zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.  Insulin zu injizieren wird nur den Blutzuckerspiegel weiter senken, was den Schweregrad der hypoglykämischen Episode erhöht. Das ist sehr gefährlich. Was du brauchst sind, wie bereits oben erwähnt, einfache Kohlenhydrate.  Komplexe Kohlenhydrate wirken langsam und liefern nicht sofort Glukose, da es mehr Zeit benötigt, um sie zu verdauen. Du musst dafür sorgen, dass der Blutzuckerwert schnell erhöht wird, um weitere Komplikationen  zu verhindern. Der Person Lebensmittel oder Getränke zu geben erhöht die Erstickungsgefahr, da sie nicht dazu fähig ist, zu schlucken. Falls die Person bewusstlos ist, benötigt sie sofort medizinische Versorgung, und du solltest sie in

english_section_name: Avoiding Mistakes During Hypoglycemic Episodes

summary: Erkenne die Symptome. Kenne die Risikofaktoren. Verhindere diabetesbedingte hypoglykämische Episoden.

document: Auch wenn die meisten Patienten, die für eine gewisse Zeit an Diabetes gelitten haben, erkennen können, wann ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, ist es trotzdem wichtig, die Symptome einer diabetesbedingten Hypoglykämie zu erkennen, damit du schwere Episoden, einschließlich der Bewusstlosigkeit und anderen tödlichen Komplikationen, verhindern kannst. Unten sind einige der häufigen Symptome aufgelistet:  Schwindelgefühle: Diese treten auf, da der Zuckerspiegel in den Gehirnzellen verringert ist. Das Gehirn benötigt Nährstoffe für seine normale Funktionsfähigkeit. Wenn der Blutzuckerspiegel verringert ist, wirst du dich schwindelig fühlen. Zittern: Zittern wird durch den reduzierten Energielevel in deinem Körper, aufgrund des verringerten Blutzuckerspiegels, verursacht. Der Zucker, der in deinem Körper vorhanden ist, wird von den Zellen aufgenommen, die für die Energieproduktion zuständig sind. Hungergefühl: Dieses wird ebenfalls durch die reduzierte Energiemenge verursacht. Wenn du in einen diabetesbedingten hypoglykämischen Zustand verfällst, wird all die Nahrung, die in deinem Körper vorhanden war, in Zucker aufgespalten. Das führt dazu, dass sich in deinem Bauch kein Essen mehr befindet und hinterlässt ein starkes Hungergefühl. Erhöhte Herzfrequenz: Das wird durch die reduzierte Menge an Nährstoffen in den Zellen verursacht, was dazu führt, dass dein Herz mehr arbeitet, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken. Desorientiertheit: Diese tritt aufgrund der geringeren Menge an Nährstoffen für die Gehirnzellen auf, was zur Beeinträchtigung der Gehirnfunktion führt. Kopfschmerzen: Kopfschmerzen werden auch durch die beeinträchtigte Gehirnfunktion verursacht. Schlechte Koordination: Sie wird durch den verringerten Energielevel im Körper verursacht. Konzentrationsmangel: Dieser wird durch die beeinträchtigte Gehirnfunktion verursacht. Bewusstlosigkeit: Sie wird durch die beeinträchtigte Gehirnfunktion und den verringerten Energielevel im Körper verursacht. Koma: Ein Koma tritt in schweren Fällen auf, wenn der Blutzucker für eine längere Zeitspanne niedrig ist. Diabetiker, die die Risikofaktoren für eine Hypoglykämie verstehen, können lernen, Fälle von Hypoglykämie zu verhindern.   Hypoglykämie kommt oft bei Diabetes-Patienten vor, die eine überschüssige Menge an Insulin injizieren. Insulin verrringert den Blutzuckerspiegel, wenn aber hohe Dosen verabreicht werden, fällt der Spiegel stark ab, was eine Hypoglykämie verursacht. Hypoglykämie kommt häufig bei Diabetikern vor, die Mahlzeiten auslassen. Diabetes-Patienten wird empfohlen, all ihre Mahlzeiten zu essen, um zu gewährleisten, dass der Blutzuckerspiegel im Normalbereich bleibt. Die Nahrung wird in Zucker aufgespalten, welcher vom Körper für die Energieproduktion verwendet wird. Wird eine Mahlzeit ausgelassen, mangelt es dem Körper an Zucker. Hypoglykämie kommt oft bei Diabetes-Patienten vor, die exzessiv Sport betreiben. Lebensmittel werden in Zucker aufgespalten, welcher dann von den Zellen für die Energieproduktion aufgenommen wird. Während dem Sport wird viel Energie verbraucht, was zu einem verringerten Blutzuckerspiegel führen kann. Mit dem Wissen, dass eine diabetesbedingte Hypoglykämie lebensbedrohlich ist, ist es wichtig, darüber Bescheid zu wissen, wie diese Episoden vermieden werden können. Hier sind einige einfache Lebensstilpraktiken, die du im Gedächtnis behalten solltest:  Knabbere als Snack an komplexen Kohlenhydraten. Das wird dir dabei helfen, den Blutzuckerspiegel in deinem Körper aufrechtzuerhalten und zu stabilisieren. Trage immer sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate als Snacks bei dir. Iss über den Tag hinweg regelmäßige Mahlzeiten. Wenn du körperlich aktiv bist, ist es wichtig, die Kohlenhydrate und die Glukose zu ersetzen, die von deinem Körper verbraucht werden. Trage zu allen Zeiten ein Notfall-Set mit Glukagon bei dir.

english_section_name: Recognizing and Preventing Episodes


summary: Plane, in Stufen vorzugehen. Packe für den Ausflug. Bestimme das Startfenster.

document: Trotz der Alles-in-Einem-Raketenschiffe, die in Science-Fiction-Geschichten populär sind, ist zum Mond zu fliegen eine Mission, die am besten in separate Teile aufgebrochen wird: Ein niedriges Erd-Orbit zu erreichen, vom Erd- zum lunaren Orbit überzugehen, auf dem Mond landen und die Schritte umzukehren, um zur Erde zurückzukehren.  Einige Science-Fiction-Geschichten, die eine realistischere Annäherung darstellten, zum Mond zu fliegen, ließen Astronauten in eine umkreisende Weltraumstation gehen, wo kleinere Raketen angedockt waren, die sie zum Mond und zurück zur Station bringen würden. Weil die Vereinigten Staaten im Wettbewerb mit der Sowjetunion waren, wurde diese Herangehensweise nicht angenommen; die Weltraumstationen Skylab, Salyut und die Internationale Weltraumstation wurden alle aufgestellt, nachdem das Projekt Apollo beendet war. Das Apollo-Projekt verwendete die Drei-Stufen-Rakete Saturn V. Die unterste Stufe hob den Aufbau von der Abschussrampe auf eine Höhe von 68 km, die zweite Stufe verstärkte sie auf beinahe niedrige Erdumlaufbahn, und die dritte Stufe schoss sie ins Orbit und dann auf den Mond zu.  Das Constellation Projekt, das von der NASA für eine Rückkehr zum Mond 2018 beabsichtigt wird, besteht aus zwei verschiedenen Zwei-Stufen-Raketen. Es gibt zwei verschiedene Erste-Stufe-Raketen-Designs: Eine Stufe, die nur die Besatzung hebt und aus einem einzelnen Fünf-Segmente-Raketenverstärker besteht, der Ares I, und einer Stufe, die Besatzung und Fracht hebt und aus fünf Raketenmotoren unter einem externen Treibstofftank besteht, die durch zwei solide Fünf-Segmente-Raketenverstärker ergänzt werden, die Ares V. Die zweite Stufe für beide Versionen benutzt einen Einzel-Flüssigkeits-Treibstoff-Motor. Der schwer hebende Aufbau soll die lunare Orbitkapsel und den Lander tragen, in welche die Astronauten umsteigen sollen, wenn die beiden Raketensystem andocken. Weil der Mond keine Atmosphäre hat, musst du selbst Sauerstoff mitbringen, damit du etwas zum Atmen hast, während du dort bist, und wenn du auf der Mondoberfläche herumspazierst, musst du in einem Raumanzug sein, um dich vor der lodernden Hitze des zwei Wochen langen lunaren Tages oder der den Verstand betäubenden Kälte der genauso langen lunaren Nacht zu schützen – ganz zu schweigen von der Strahlung und den Mikrometeoriten, denen der Mangel an Atmosphäre die Oberfläche aussetzt.  Du wirst außerdem etwas zum Essen brauchen. Die meisten der Lebensmittel, die von Astronauten auf Weltraummissionen benutzt werden, müssen gefriergetrocknet und konzentriert sein, um ihr Gewicht zu reduzieren, und dann wiederhergestellt werden, indem Wasser zugegeben wird, wenn sie gegessen werden. Es müssen außerdem Lebensmittel sein, die reich an Proteinen sind, um die Menge an Körperausscheidungen nach dem Essen zu minimieren. (Wenigstens kannst du sie mit Tang herunter spülen.) Alles, was du mit ins Weltall nimmst, fügt Gewicht hinzu, welches die Menge an notwendigem Treibstoff, um es zu heben, damit die Rakete es in den Weltraum transportiert, erhöht. Du wirst also nicht in der Lage sein, allzu viele persönliche Werte mit ins All zu nehmen – und diese lunaren Steine wiegen auf der Erde 6-mal so viel wie auf dem Mond. Ein Startfenster ist die Zeitspanne, um eine Rakete von der Erde zu starten, um in der Lage zu sein, in der gewünschten Gegend auf dem Mond während einer Zeit, wenn es dort ausreichend Licht gibt, um das Landegebiet zu erforschen, zu landen. Das Startfenster wurde tatsächlich auf zwei Arten definiert – als ein monatliches Fenster und ein tägliches Fenster.  Das monatliche Startfenster macht sich zunutze, wo das geplante Landegebiet nach der Erde und der Sonne ist. Weil die Erdanziehungskraft den Mond zwingt, dieselbe Seite zur Erde zeigen zu lassen, wurden Erforschungsmissionen in Gegenden auf der der Erde zugewandten Seite ausgewählt, um Funkkontakt zwischen der Erde und dem Mond zu ermöglichen. Die Zeit musste ebenfalls zu einer Zeit gewählt werden, wenn die Sonne auf das Landegebiet schien. Das tägliche Startfenster macht sich die Startbedingungen zunutze, wie etwa den Winkel, in dem das Raumschiff gestartet würde, die Leistung der Raketenverstärker und das Vorhandensein eines Schiffes unterhalb der Startrampe, um den Flugfortschritt der Rakete zu verfolgen. Früher waren die Lichtbedingungen für das Starten wichtig, da Tageslicht es einfacher machte, Abbrüche an der Startrampe oder vor dem Erreichen des Orbits zu überblicken, sowie in der Lage zu sein, Abbrüche mit Fotos zu dokumentieren. Als die NASA mehr Übung darin gewann, Missionen zu überblicken, waren Tageslicht-Starts weniger notwendig; Apollo 17 wurde nachts gestartet.

english_section_name: Planning the Trip

summary: Hebe ab. Erreiche die niedrige Erdumlaufbahn. Übergang in eine translunare Umlaufbahn. Erreiche die Mondumlaufbahn. Steige in den lunaren Lander um. Steige auf die Mondoberfläche herab. Erkunde.

document: Idealerweise sollte eine Rakete, die zum Mond unterwegs ist, senkrecht gestartet werden, um sich die Erdrotation zunutze zu machen, die dabei hilft, die orbitale Umlaufgeschwindigkeit zu erreichen. Beim Projekt Apollo ließ die NASA jedoch eine mögliche Spannbreite von 18 Grad in alle Richtungen von senkrecht zu, ohne den Start signifikant zu gefährden. Um der Erdanziehungskraft zu entkommen, sind zwei Geschwindigkeiten zu berücksichtigen: Die Fluchtgeschwindigkeit und die orbitale Geschwindigkeit. Die Fluchtgeschwindigkeit ist die Geschwindigkeit, die benötigt wird, um der Anziehungskraft des Planeten vollständig zu entkommen, während die orbitale Geschwindigkeit die Geschwindigkeit ist, die nötig ist, um in die Umlaufbahn um einen Planeten zu gehen. Die Geschwindigkeit, um von der Erdoberfläche zu entkommen, beträgt etwa 40.248 km/h oder 11,2 km/h,. Die orbitale Geschwindigkeit für die Erdoberfläche beträgt nur etwa 7,9 km/s; es verbraucht weniger Energie, die orbitale Geschwindigkeit zu erreichen, als die Fluchtgeschwindigkeit. Darüber hinaus fallen die Werte für die orbitale und die Fluchtgeschwindigkeit ab, je weiter du dich von der Erdoberfläche entfernst, wobei die Fluchtgeschwindigkeit immer etwa die 1,414 (die Quadratwurzel aus 2) –fache orbitale Geschwindigkeit ist. Nachdem du die niedrige Erdumlaufbahn erreicht und bestätigst hast, dass alle Schiffssysteme funktionieren, ist es an der Zeit, Schubdüsen abzufeuern und zum Mond zu fliegen.  Beim Projekt Apollo wurde das gemacht, indem die Dritt-Stufen-Schubdüsen ein letztes Mal abgefeuert wurden, um das Raumfahrzeug in Richtung Mond zu treiben. Auf dem Weg trennte sich das Kommando/Service-Modul /CSM) von der dritten Stufe, drehte sich herum und dockte am lunaren Exkursions-Modul (LEM) an, das im oberen Teil der dritten Stufe transportiert wurde. Beim Projekt Constellation ist der Plan, die Rakete, die die Besatzung und ihre Kommando-Kapsel transportiert, im niedrigen Erd-Orbit an der Abflugstufe und dem lunaren Lander andocken zu lassen, die von der Frachtrakete nach oben gebracht werden. Die Abflug-Stufe würde dann ihre Schubdüsen abfeuern und das Raumfahrzeug zum Mond schicken. Feuere die Schubdüsen ab, wenn das Raumfahrzeug in die Anziehungskraft des Mondes eintritt, um es zu verlangsamen und in die Mondauslaufbahn zu bringen. Sowohl Projekt Apollo, als auch Projekt Constellation sind mit separaten orbitalen und Landungsmodulen ausgestattet. Das Apollo-Kommando-Modul erforderte, dass einer der drei Astronauten zurückblieb, um es zu fliegen, während die beiden anderen in das lunare Modul einstiegen. Die Orbitalkapsel des Projekts Constellation ist so entwickelt, dass sie automatisch betrieben wird, so dass alle vier Astronauten, für die sie entworfen wurde, in ihren lunaren Lander einsteigen könnten, wenn sie es wünschen. Weil der Mond keine Atmosphäre hat, ist es notwendig, Raketen zu benutzen, um den Abstieg des lunaren Landers auf etwa 160 km/h zu verlangsamen, um eine intakte Landung sicher zu stellen, und noch langsamer zu werden, um seinen Passagieren eine weiche Landung zu garantieren. Idealerweise sollte die geplante Landefläche frei von größeren Hindernissen sein; deshalb wurde das Meer der Stille als Landestelle für Apollo 11 gewählt. Wenn du auf dem Mond landest, ist es an der Zeit, den kleinen Schritt zu machen und die Mondoberfläche zu erkunden. Während du dort bist, kannst du Mondsteine und lunaren Staub zur Analyse auf der Erde sammeln, und falls du einen zusammenklappbaren lunaren Geländewagen mitgebracht hast, wie die Apollo 15, 16 und 17 es getan haben, kannst du sogar mit bis zu 18 km/h über die Mondoberfläche heizen. ( Mache dir allerdings nicht die Mühe, den Motor zu überdrehen; die Einheit ist batteriebetrieben, und es gibt sowieso keine Luft, die das Geräusch eines überdrehenden Motors übertragen könnte.)

english_section_name: To The Moon or Bust

summary: Packe zusammen und fahre nach Hause. Docke am umkreisenden Schiff an. Fliege zur Erde zurück. Setze zur Landung an.

document: nachdem du dein Geschäft auf dem Mond erledigt hast, kannst du deine Proben und Werkzeuge einpacken und für die Rückreise in deinen lunaren Lander einsteigen. Das Apollo Mondmodul wurde in zwei Stufen entworfen: Eine Abstiegsstufe, um es auf den Mond hinunterzubekommen, und eine Aufstiegsstufe, um die Astronauten zurück in die Mondumlaufbahn zu heben. Die Abstiegsstufe wurde auf dem Mond zurückgelassen (ebenso wie der lunare Geländewagen). Das Apollo Kommando-Modul und die Constellation-Kapsel wurden beide dazu entwickelt, die Astronauten vom Mond zurück zur Erde zu bringen. Der Inhalt der lunaren Lander wird in die Orbiter umgepackt, und die lunaren Lander werden dann abgedockt, um schließlich wieder auf den Mond zu stürzen. Die Hauptschubdüse an den Apollo und Constellation Service-Modulen wird abgefeuert, um der Mondanziehungskraft zu entkommen, und das Raumfahrzeug wird zurück zur Erde gelenkt. Beim Eintritt in die Erdanziehungskraft wird die Service-Modul-Schubdüse auf die Erde gerichtet und erneut abgefeuert, um die Kommandokapsel wieder zu verlangsamen, bevor sie abgeworfen wird. Der Hitzeschild des Kommandomoduls/der Kapsel ist offen, um die Astronauten vor der Hitze des Wiedereintritts zu schützen. Wenn das Schiff in den dickeren Teil der Erdatmosphäre eintritt, werden Fallschirm geöffnet, um die Kapsel weiter zu verlangsamen.  Beim Projekt Apollo wasserte das Kommandomodul im Ozean, wie es vorherige bemannte NASA-Missionen getan hatten, und wurde durch ein Schiff der Navy geborgen. Die Kommandomodule wurden nicht wiederverwendet.  Für das Projekt Constellation ist der Plan, zu landen, wie es die sowjetischen bemannten Weltraummissionen taten, mit einer Wasserung im Meer als Option, falls die Landung nicht möglich ist. Die Kommandokapsel wurde entworfen, um erneuert zu werden, indem ihr Hitzeschild durch ein neues ersetzt wird, und wiederverwendet zu werden.

english_section_name: Returning to Earth